Автор: alexxlab

Микроинсульт: лечение в домашних условиях

Микроинсульт в медицинской терминологии имеет название транзиторная ишемическая атака- это состояние, при котором происходит нарушение кровоснабжения головного мозга вследствие закупорки кровеносного сосуда. При микроинсульте происходит временное нарушение кровотока, поэтому степень поражения тканей значительно меньше, чем при обычном инсульте. Данное состояние опасно своими последствиями и сигнализирует о возможности будущего инсульта. При микроинсульте следует незамедлительно обратиться за медицинской помощью. Врач оценит состояние пациента и даст все необходимые рекомендации, которые позволят выполнять лечение после микроинсульта в домашних условиях.

Симптомы микроинсульта

Очень часто признаки развития микроинсульта пациенты не воспринимают серьезно и переносят «на ногах». В результате человек не получает квалифицированную помощь своевременно, что приводит к неполному восстановлению организма. Следует обращать особое внимание на симптомы микроинсульта тем людям, которые находятся в зоне риска: имеют некоторые хронические заболевания или ежедневно подвергаются воздействию негативных процессов, способных спровоцировать микроинсульт. Факторами-предвестниками микроинсульта являются:

• постоянные стрессы,
• систематическое недосыпание,
• курение,
• злоупотребление алкогольными напитками,
• нестабильное артериальное давление,
• артериальная гипертензия,
• аритмии,
• кардиомиопатии,
• системные заболевания и патологические состояния сосудов головного мозга,
• сахарный диабет.

Иногда симптомы микроинсульта можно перепутать с реакцией на стресс или хроническую усталость. Однако, ощущая один или несколько признаков микроинсульта в сочетании с факторами риска, необходимо немедленно обратиться за медицинской помощью.

К симптомам микроинсульта относятся:

• резкая головная боль;
• помутнение в глазах, возникновение светлых пятен или черных точек перед глазами;
• колебания артериального давления;
• тошнота, рвота;
• шум в ушах;
• головокружение;
• бледность;
• повышенное потоотделение;
• нарушение координации.

Микроинсульт вызывает обратимые нарушения работы головного мозга. Со временем ткани восстанавливаются. Период регенерации будет зависеть от общего состояния здоровья пациента и масштабов микроинсульта. В Юсуповской больнице пациент может получить помощь круглосуточно, что позволит выиграть время для более качественной реабилитации. Неврологи Юсуповской больницы являются специалистами высокого класса и имеют большой опыт в работе с нарушениями работы головного мозга. Своевременное обращение к специалисту позволит снизить вероятность длительной госпитализации и проходить курс лечения в домашних условиях.

Возможно ли лечение после микроинсульта в домашних условиях

После установления диагноза и определения степени поражения головного мозга пациента направят в стационар для контроля состояния и назначения терапии. В Юсуповской больнице пациентам предоставляются комфортные палаты со всеми необходимыми условиями. Первоначально неврологи нейтрализуют последствия микроинсульта: нормализуют кровообращение на пораженном участке и восстановят его функции. Для лечения используют препараты следующих групп:

• препараты, расширяющие сосуды;
• ангиопротекторы;
• ноотропные препараты, которые улучшают процессы головного мозга;
• антиагреганты;
• препараты, улучшающие обменные процессы.

Кроме медикаментов, пациенту будет назначена физиотерапия и другие мероприятия, которые ускорят восстановление организма. Для этого используют массажи, дыхательную гимнастику, физкультуру и другие методики. Физиотерапия назначается на основании индивидуальных потребностей пациента квалифицированными реабилитологами Юсуповской больницы. После выписки из больницы лечение продолжается в домашних условиях. Пациент продолжает программу реабилитации дома под контролем опытного специалиста, который, при необходимости, скорректирует проводимую терапию.

Как лечить микроинсульт в домашних условиях

После окончания пребывания в больнице важно продолжать курс реабилитации дома. После выписки врач предоставит все необходимые рекомендации для полноценного восстановления.

В домашних условиях пациент должен соблюдать диету и отказаться от продуктов, которые способны нарушать ток крови (продукты, содержащие холестерин, транс-жиры и прочее). Рацион должен включать пищу, богатую клетчаткой (крупы, овощи) и витаминами (фрукты). Из мяса следует отдавать предпочтение птице или нежирным сортам (кролик, нутрия). Употребление алкоголя и курение следует прекратить навсегда.

Для полноценной реабилитации необходимо совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе, делать лечебную гимнастику. Полезно посещать бассейн хотя бы 2 раза в неделю. Физическую нагрузку следует увеличивать постепенно: начиная с простых упражнений, постепенно увеличивая сложность и интенсивность. В некоторых случаях понадобятся занятия с психотерапевтом и логопедом.

Назначается курс общеукрепляющего массажа. Массажист из Юсуповской больницы может приходить домой к пациенту или пациент будет приезжать в больницу самостоятельно. Это будет зависеть от выбора пациента и назначения лечащего врача.

Немаловажную роль играет поддержка родных. Пациенту необходимо создать комфортную обстановку, оградить от стрессов и лишней нагрузки. Важно следить, чтобы больной соблюдал режим дня и хорошо высыпался.

Следует продолжать прием препаратов, назначенных лечащим врачом. Кроме того, в доме должны быть лекарства на случай ухудшения самочувствия, которые также оговорены с неврологом и терапевтом. При необходимости родные пациента всегда могут получить консультацию у специалистов удаленно, по телефону. В любом случае, во время всего курса реабилитации пациент наблюдается у невролога и терапевта. Это необходимо для полноценного восстановления организма и профилактики рецидивов.

Обратиться за помощью и получить консультацию специалистов можно по телефону Юсуповской больницы.

Автор

Врач-анестезиолог-реаниматолог, врач-кардиолог

Список литературы

• МКБ-10 (Международная классификация болезней)
• Юсуповская больница
• Клиническая неврология с основами медико-социальной экспертизы. СПб.: ООО «Медлайн-Медиа», 2006.
• Широков, Е. А. Инсульт, инфаркт, внезапная смерть. Теория сосудистых катастроф / Е.А. Широков. — М.: Кворум, 2010. — 244 c.
• Виленский, Б. С. Инсульт: профилактика, диагностика и лечение / Б.С. Виленский. — Москва: Высшая школа, 1999. — 336 c.

Наши специалисты

Врач-невролог, кандидат медицинских наук

врач-невролог, кандидат медицинских наук

Заведующий отделением восстановительной медицины, врач по лечебной физкультуре, врач-невролог, врач-рефлексотерапевт

Врач-невролог

Врач-невролог

Врач — невролог, ведущий специалист отделения неврологии

Врач-невролог

Цены на лечение микроинсульта

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Скачать прайс на услуги

Мы работаем круглосуточно

симптомы, первые признаки, лечение и последствия

Из этой статьи вы узнаете: что такое микроинсульт, чем он отличается от обширного инсульта, как его предотвратить, вовремя определить первые признаки и начать необходимое лечение.

Автор статьи: Бургута Александра, врач акушер-гинеколог, высшее медицинское образование по специальности «Лечебное дело».

Дата публикации статьи: 23.06.2017

Дата обновления статьи: 29.05.2019

Содержание статьи:

Микроинсульт – это достаточно условный термин, которым называют острое нарушение мозгового кровообращения, при котором участки мозга испытывают кислородное голодание и отмирают или некротизируются. Принцип любого инсульта или нарушения мозгового кровообращения прост – происходит закупорка или спазм сосудов, питающих ткани мозга, клетки мозга погибают, и человек утрачивает те функции, за которые отвечал погибший участок головного мозга (речь, слух, зрение, контролируемое движение мышц).

Основное отличие микроинсульта видно уже из самого термина – «микро», или маленький. При этой разновидности нарушений мозгового кровообращения поражаются мелкие артерии, питающие ткани мозга, поэтому и погибает значительно меньший объем тканей мозга по сравнению с обширным инсультом.

Последствия таких микроскопических поражений значительно меньше, человек может практически полностью восстановить утраченную функцию речи, слуха или движения, однако для этого требуются отличные резервы организма и настойчивый труд над собой.

Основное коварство микроинсультов заключается в стертой клинической картине – первые признаки микроинсульта проявляются позже и медленнее, поэтому начало диагностических и лечебных мероприятий значительно запаздывает. А чем позже начато специализированное лечение нарушений мозгового кровообращения, тем хуже результаты и прогнозы.

Обычно диагностикой и лечением любых инсультов занимается врач-невролог. Однако первым врачом, к которому обратится пациент с микроинсультом, может стать доктор любой специальности, в зависимости от характера жалоб больного – головной боли, нарушений зрения, перебоев в работе сердца и так далее.

Причины микроинсульта

Как мы уже упоминали, основная причина любых разновидностей инсульта – те или иные препятствия току крови, несущей клеткам мозга питательные вещества и кислород. Условно причины таких препятствий можно разделить на три группы:

1. Спазм сосудов. Такая картина чаще всего наблюдается у людей с постоянно повышенным артериальным давлением – артериальной гипертонией. Однако инсульт может произойти и у совершенно здорового человека с постоянно нормальным давлением на фоне стресса, приема определенных препаратов, обезвоживания, шока и так далее. Резкий скачок давления у таких пациентов может стать причиной как микроинсульта, так и других разновидностей нарушений мозгового кровообращения.
2. Закупорка сосудов. Нарушение просвета сосуда затрудняет ток крови – возникает кислородное голодание тканей. Закупорка сосуда может произойти атеросклеротической или холестериновой бляшкой, тромбом, пузырьком газа, реже – бактериальным отсевом, метастазом или инородным телом.
3. Разрыв питающего сосуда. Инсульты, образовавшиеся таким способом, носят название геморрагические. Кровь, излившаяся из сосуда, не только не доходит до «места назначения», но и пропитывает окружающие ткани, усугубляя поражение. Причиной разрыва сосуда может стать скачок давления, атеросклероз сосудов, травма головы, нарушение венозного оттока от головы – например, попытка удушения.

Группы риска по развитию болезни

Современная медицина четко выделила пациентов, чье состояние здоровья и образ жизни достоверно повышают риск развития нарушений мозгового кровообращения:

• Люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно с нарушениями ритма сердца и артериальной гипертонией.
• Атеросклероз сосудов – отложение солей холестерина на внутренней выстилке сосудов – образование бляшек.
• Наследственные и приобретенные нарушения свертывания крови – антифосфолипидный синдром, полицитемия, дефект фактора Лейдена и так далее.
• Ожирение и употребление большого количества жирной и сладкой пищи.
• Сахарный диабет.
• Курение и прием алкоголя в больших дозах.
• Прием комбинированных оральных контрацептивов женщинами.
• Период менопаузы у женщин, особенно на фоне тяжелого климактерического синдрома.
• Инсульты и инфаркты в прошлом.
• Наследственная предрасположенность и семейная история.
• Малоподвижный образ жизни – особенно лежачие больные.
• Хроническая усталость, стрессы, эмоциональные переживания.

Симптомы микроинсульта

В этом разделе постараемся как можно подробнее описать первые признаки проявления микроинсульта, чтобы читатель мог предположить развитие болезни у себя или окружающих.

Сразу хочется отметить, что у микроинсульта симптомы напрямую зависят от локализации очага и калибра питающего его пораженного сосуда. Проще говоря, чем мельче сосуд, тем менее достоверны первые симптомы болезни.

• Выраженная головная боль. Такая головная боль возникает или усиливается достаточно резко, не снимается обычными таблетками и не проходит после сна или отдыха.
• Онемение лица, конечностей, языка. При наличии инсульта часто заметно, что у пациента опускается уголок рта, отвисает губа и закрывается глаз.
• Нарушения функций чувствительных анализаторов – слуха, обоняния и зрения. Пациент может жаловаться на мелькание «кругов» или «мушек», расплывчатость структур, белые и темные пятна, шум в ушах, извращение или утрату обоняния.
• Нарушения речи – у пациента «заплетается язык», речь становится нечеткой. К сожалению, таких больных часто относят к категории «пьяниц», поэтому помощь им начинает оказываться значительно позже.
• Онемение или полный «отказ» рук или ног. Для микроинсультов больше характерно онемение пальцев и кистей рук, мышечная слабость, шаткость и нетвердость походки.
• К перечисленным типичным симптомам могут добавляться общие жалобы: беспокойство, потливость, сердцебиение, отдышка, головокружение, чувство паники и страха.

Эти симптомы могут присутствовать в равной мере, или будет выделяться какой-то один. В любом случае головная боль, не снимающаяся обычными лекарствами, онемение и отказ конечностей или языка, особенно на фоне высокого уровня артериального давления – повод немедленно посетить невролога.

Важно понимать некоторую сложность в определении понятий. Микроинсультом данные симптомы имеют право называться, если подобная неврологическая симптоматика сохраняется сутки и более. Все, что проходит до 24 часов, относят к острым транзиторным нарушениям мозгового кровообращения, или ТИА – транзиторной ишемической атаке. На самом деле грань между всеми этими понятиями очень тонкая и основывается скорее на отдаленных последствиях – то есть сохранится та или иная неврологическая симптоматика после 24 часов или нет.

Диагностика

«Золотым стандартом» любого нарушения мозгового кровообращения является магнитно-резонансная томография, или МРТ, головного мозга. На снимке можно детально рассмотреть все структуры мозга и увидеть мельчайшие – до долей миллиметра – очаги поражений. С помощью МРТ также можно отслеживать динамику регресса или «рассасывания» патологических очагов.

Но МРТ – это редкий, малодоступный и крайне дорогой метод исследования, и выполнять его по экстренным показаниям всякому больному с головной болью крайне затруднительно и нецелесообразно. Именно поэтому существует ряд ориентировочных тестов, по результатам которых можно оценить необходимость этого метода исследования для конкретного пациента:

1. Осмотр невролога с проведением специфических неврологических проб по оценке устойчивости пациента, состояния его мышц, рефлексов, зрачков.
2. Измерение давления и уровня холестерина – чем выше эти показатели, тем выше риск инсульта.
3. Определение свертываемости крови – при наличии тех или иных тенденций к повышению свертываемости – гиперкоагуляции – выше риск образования тромбов в сосудах головного мозга.

Начальная диагностика инсульта в домашних условиях

Хочется уделить особое внимание доврачебной диагностике ишемических поражений головного мозга. Первые признаки микроинсульта далеко не всегда появляются в медицинском учреждении, чаще это происходит на работе, на улице или в кругу семьи. Важно знать, какие ориентировочные тесты можно провести до обращения к медикам.

• Улыбка. Если попросить пациента улыбнуться, будет заметна асимметрия рта – один уголок будет ниже.
• Речь – стоит попросить пациента произнести несколько простых фраз – например, пословицу или поговорку. Речь будет более замедленной и нечеткой.
• Движение. Нужно попросить больного поднять руки или ноги. Если имеются нарушения мозгового кровообращения – одна из конечностей будет отставать или вообще не слушаться хозяина.

Эти тесты при кажущейся простоте очень эффективны и спасли жизнь и здоровье многим людям.

Методы лечения

Идеально, если поводом для начала терапии стали уже самые первые признаки нарушений мозгового кровообращения, однако так бывает очень редко. При наличии смазанных симптомов микроинсульта лечение редко начинают ранее суток от его начала.

Основными препаратами для лечения нарушений мозгового кровообращения являются:

• Тромболитики – эта группа препаратов бьет в самое сердце тромбам – растворяет кровяной сгусток и восстанавливает кровоток в сосуде (стрептокиназа, урокиназа, альтеплаза и другие). Но эффект от тромболитической терапии можно получить лишь в течение 72 часов от начала тромбоза, а вот при геморрагических инсультах подобные лекарства убьют пациента. Важно четко знать, с каким видом инсульта приходится бороться.
• Антикоагулянты – группа лекарств, направленная на предотвращение свертывания крови и образование тромбов – гепарин и его низкомолекулярные аналоги (фрагмин, фраксипарин и прочие).
• Дезагреганты – средства, препятствующие «сбиванию» клеток крови: аспирин, клопидогрель, дипиридамол и так далее.
• Мочегонные средства, особенно маннитол – избирательно убирают отек с тканей головного мозга, предотвращая более тяжелые осложнения – вклинение отекших тканей мозга в затылочное отверстие.
• Антигипертензивные препараты – используют как «эстренные» препараты, так и постоянную, специально подобранную терапию в восстановительном периоде.
• Нейропротекторы – широкая группа лекарств и витаминов для поддержания клеток головного мозга на этапе восстановления – антиоксидантный комплекс, витамины группы В, магний, ноотропы и так далее.

Виды препаратов, их комбинации и курс лечения назначает только врач.

На этапе восстановления крайне важны реабилитационные мероприятия – лечебная физкультура, водные процедуры, физиотерапия, занятия с логопедом и реабилитологом, лечебные диеты, санаторно-курортное лечение. Чем более упорен и трудолюбив будет пациент, тем скорее к нему вернутся утраченные функции мозга и восстановятся речь, слух, зрение, мышечная сила.

Очень важно проходить назначенное врачом лечение, принимать препараты от давления, антиагреганты. Необходимо соблюдать диету, отказаться от алкоголя и курения, заниматься спортом, хорошо высыпаться и много гулять.

Прогноз при заболевании

Микроинсульта последствия зависят от возраста больного, его изначального состояния, диаметра пораженного сосуда и объема погибшей ткани мозга, а также от скорости начала лечения и качества реабилитации.

Микроинсульт чаще всего подразумевает полное восстановление здоровья и качества жизни больных, однако значительно повышает риск повторения эпизода нарушения кровообращения в будущем. По статистике, примерно в 60% случаев после микроинсульта в течение года наступает повторная ишемическая атака.

Именно поэтому залог здоровья и качества жизни – жесткие меры профилактики болезни, поскольку каждый последующий эпизод протекает все тяжелее и тяжелее.

Микроинсульт – лечение

Рассмотрим, как лечить микроинсульт и что делать после него. Кроме того, в предложенном материале выясним, какие медикаменты используются для восстановления здоровья и какие средства народной медицины можно применять.

Что делать при микроинсульте?

Непосредственно в момент нарушения кровообращения в тканях мозга, необходимо выполнить все возможные доврачебные процедуры. Как лечить случившийся микроинсульт, назначит специалист после приезда скорой помощи и диагностики в клинике. Но прежде чем приедет скорая:

1. В первую очередь, стоит уложить человека на кровать, желательно расположить голову на возвышении, подложив несколько подушек.
2. Затем следует избавиться от всей тесной одежды и аксессуаров, чтобы ничего не мешало нормальному дыханию и кровообращению.
3. Рекомендуется открыть окна и обеспечить приток свежего воздуха.
4. Ни в коем случае нельзя давать больному никаких лекарств, особенно сосудорасширяющих медикаментов. Исключением могут стать препараты при микроинсульте, которые разрешил врач неотложной врачебной помощи.
5. Ноги пострадавшего должны находиться в тепле, поэтому стоит положить на них грелку или укрыть одеялом.
6. Кроме того, нужно следить, чтобы человек не терял сознание, стараться постоянно приводить его в чувство.
7. Если больного тошнит, следует тщательно очищать ротовую полость от рвотных масс, чтобы жидкость не попала в трахею или легкие.

Микроинсульт — лечение болезни

По прибытии пострадавшего в больницу, врач назначает ряд лабораторных и рентгенологических исследований для подтверждения предварительного диагноза. Как правило, микроинсульт обнаруживается на МРТ, где отчетливо видны потемневшие зоны поврежденных мозговых тканей.

Дальнейшая схема лечения:

• средства для улучшения микроциркуляции крови и метаболических процессов в сосудах (ангиопротекторы): Нимопидин, Танакан, Билобил;
• сосудорасширяющие медикаменты: Инстенон, Ксантинола никотинат, Пентоксифиллин;
• препараты для улучшения метаболизма: Мексикор, Актовегин;
• средства для снижения способности эритроцитов к образованию тромбов в сосудах (антиагреганты): Тиклопидин, Аспирин, Дипиридамол;
• медикаменты для улучшения мозговой деятельности (ноотропы): Циннаризин, Винпоцетин, Церебролизин, Пирацетам.

Микроинсульт – лечение народными средствами

Эффективные рецепты:

1. В стакане кипятка заварить немного (на кончике ножа) измельченного марьиного корня. Принимать средство по 30 мл трижды в сутки перед едой.
2. Пить травяные чаи из крапивы, боярышника, подорожника, валерианы (1 столовая ложка фитосырья на 400 мл кипящей воды). Эти травы помогают повысить эластичность сосудов, предупреждают образование тромбов и сгущения крови.

Представленные рецепты действуют медленно, но производят устойчивый эффект, особенно в комплексе с медикаментозным лечением.

Микроинсульт — восстановление

После удара, естественно, необходимо изменить образ жизни, чтобы избежать необратимых последствий после микроинсульта. Нужно навсегда избавиться от всех вредных привычек, если они были, начать заниматься физическими упражнениями, спать достаточное время и регулярно посещать лечащего врача.

Особое место в реабилитации занимает питание при микроинсульте. Специальную диету обычно соблюдать не требуется, но следует обязательно исключить жирные продукты, так как в них содержится много холестерина. Также рекомендуется отказаться от кофе, черного чая и других тонизирующих напитков, отдавая предпочтение травяным чаям, натуральным сокам, содержащим минеральные комплексы и витамины.

Даже если во время микроинсульта не были повреждены обширные зоны тканей головного мозга и функции различных систем организма не нарушились кардинально, данная патология требует проведения определенных терапевтических мероприятий.

Симптомы и лечение микроинсульта в домашних условиях |

Как распознать микроинсульт и можно ли вылечить его в домашних условиях? С этим вопросом все чаще сталкиваются люди среднего возраста, и не только. Удается ли полностью восстановиться после приступа или последствия остаются?

Что такое микроинсульт

Транзиторная ишемическая атака – это некроз тканей мозга, вызванный нарушениями мозгового кровообращения, недостатком кислорода. В народе его называют – микроинсульт, а в официальной медицине переходящим нарушением мозгового кровообращения. При этом происходят микроповреждения структуры мозговых тканей, кровоизлияние. Их площадь очень небольшая, поэтому последствия не такие стойкие как при инсульте. И организм может восстановиться полностью.

Факторы риска

Причин развития микроинсульта достаточно много. Причем если раньше основную группу риска составляли люди старше шестидесяти, то сейчас и в тридцать лет мужчины и женщины могут получить микроинсульт. Что провоцирует развитие микроинсульта:

1. Постоянное состояние стресса, нервозность, возбуждение.
2. Тяжелая физическая работа.
3. Малоподвижность, офисная работа.
4. Курение, алкоголь, прием наркотических веществ.
5. Злоупотребление кофеиносодержащими напитками.
6. Лишний вес.

Так же есть заболевания, на фоне которых возможен микроинсульт:

1. Сердечная недостаточность, ишемическая болезнь
2. Перенесенный инфаркт миокарда
3. Повышенное артериальное давление
4. Атеросклеротические бляшки в сосудах, тромбоз
5. Диабет любого типа

Если вы попадаете в группу риска, то нужно очень внимательно относится к своему здоровью. И при первых признаках микроинсульта обратиться к врачу.

Симптомы

Признаки  микроинсульта приходят в острой форме, и ощущаются сразу, всего за два-три часа. Что может почувствовать человек при микроинсульте:

1. Острую слабость, усталость, сильно клонит в сон.
2. Немеют руки и ноги, одновременно или попеременно.
3. Немеет лицо, парализует лицевые мышцы.
4. Парализует правую или левую сторону тела, не чувствуются конечности.
5. Начинается приступ мигрени.
6. Происходят провалы в памяти.
7. Нечеткость речи.
8. Бросает из жара в холод и обратно.
9. Невозможно переносить громкие звуки, яркий свет.

Микроинсульт происходит на фоне стрессовых ситуаций, приступов гипертонии, тяжелой работы. При первых симптомах микроинсульта сразу же нужно вызвать скорую, поскольку могут быть повторные приступы, и последствия возможны тяжелые, вплоть до частичного паралича. Кстати, первые симптомы микроинсульта у женщин часто схожи с признаками предменструального синдрома. Поэтому им нужно быть особо внимательными к своему здоровью, и не игнорировать тревожные сигналы.

Методы лечения микроинсульта

Чтобы полностью прийти в себя после микроинсульта нужна длительная, комплексная терапия. Она заключается в мерах профилактики новых приступов. Среди них:

1. Медикаментозные препараты.
2. Физиотерапевтические процедуры.
3. ЛФК.
4. Диета.
5. Фитолечение.

Лечение препаратами

Врачи прописывают средства, ускоряющие мозговое кровообращение. Усиленный кровоток устраняет нарушения мозговой структуры, и способствует избавлению от первопричины микроинсульта. Чтобы нормализовать кровообращение в пораженных участках  назначают:

1. Тромболитики – ацетилсалициловая кислота, Клопидогрел
2. Антикоагулянты – Фраксепарин, Гепарин
3. Вазоактивные и гипотензивные Пропланол, Пироксан, Каптоприл
4. Нейропротекторы, ноотропы.
5. Метаболики и агниопротекторы – троксевазин, флебодиа 600

Чтобы снять побочное действие микроинсульта, а именно ухудшение сна, нервозность, раздражение, прописывают курс церебролизина в уколах, пирацетама в таблетках и витаминные комплексы.

Физиотерапия

Отлично восстанавливают и поддерживают организм физиотерапевтические процедуры. Проводятся они под строгим врачебным контролем. В список входят курсы:

1. Акупунктуры
2. Гирудотерапии
3. Электрофореза.
4. Массажа.
5. Терапевтических ванн.

Фитотерапия

Лечение травами дает хороший эффект, если четко следовать рекомендациям по приему. Они восстанавливают кровоток в мозге, уменьшают уровень холестерина в крови, укрепляют ЦНС  и сердечно-сосудистую систему.

Чтобы речевые функции восстановились быстрее рекомендуется принимать отвар шалфея. На литр кипятка – 2 столовые ложки сухой травы. Залить и оставить на час, накрыв крышкой. Процедить. Принимать по полстакана в сутки. Курс лечения – четыре недели.

Чтобы привести артериальное давление в норму нужно принимать следующий сбор: боярышник, корень валерианы — 20 г; тысячелистник – 30 г; аировый корень и барвинка по 10 г. Все соединить.

На пол литра крутого кипятка – одну столовую ложку сбора. Накрыть крышкой и оставить на 12 часов в темном сухом месте. Затем процедить, пить по одному стакану

Диетическое питание

Диетическое питание играет важную роль в реабилитационном процессе. Дефицит полезных веществ, переизбыток жирной жареной пищи, перекусы – все это отрицательно влияет на здоровье в целом. Особенно страдают сосуды, от образовавшихся из-за скопления холестерина бляшек. Рекомендованный режим питания:

1. Полностью убрать жареную, жирную, соленую, острую пищу, консервацию
2. Питаться часто и небольшими порциями
3. Снизить количество соли
4. Готовить менее калорийную пищу

В рационе должны преобладать блюда из овощей, свежие и запеченные фрукты, пшенная, перловая крупа, оливковое, льняное масло, рыба морская и мясо индейки и курицы. Уменьшить количество картофеля, риса, хлебобулочных изделий, сдобы. Пить много компота, киселя, натуральных соков, чая на основе трав

Лечебная физкультура

Рекомендации по физической нагрузке и упражнениям дает врач, исходя из состояния больного и его возможностей. ЛФК начинается с простых упражнений, постепенно переходят на более сложные. Все должно проводится под контролем специалистов по ЛФК. Заниматься нужно ежедневно, но перенапрягаться нельзя ни в коем случае.

Комплекс упражнений, которые можно выполнять и в домашних условиях:

Наклоны. Сядьте на край стула. Руки выпрямите и держите перед собой. Теперь нужно медленно наклоняться вниз пока кончики пальцев не коснутся носков. Затем плавно выпрямиться и повторить. Достаточно 10 повторений по 3 подхода.

Растяжка. Подходит тем, кто еще не начал вставать после приступа микроинсульта. Согнуть одну ногу в колене, и перебросить ее через другую. Так чтобы она немного опустилась вниз. Рукой нужно немного тянуть ее вниз, должно ощущаться легкое растяжение мышц. Через полминуты можно отпустить ногу и повторить упражнение. Для каждой конечности хватает 10 раз по три подхода.

Ходьба. Необходимо прочертить прямую линию или можно ходить по дорожке. Идти нужно четко по ней, приставляя носок к пятке. Продолжительность ходьбы не более четырех минут. Делать каждый день по несколько раз.

Упражнения на развитие моторики пальцев рук. Чтобы кисти работали лучше нужно каждый день перебирать пальцами мелкие предметы: монеты, фасоль. Хорошо собирать картинки из пазлов, играть в шашки.

Режим

Чтобы восстановление прошло быстрее важно соблюдать режим дня. Важно полноценно спать – не менее 8 часов в сутки. Избегать стрессовых ситуаций, перегрузок, вставать и ложится в одно и то же время. Так же полезно совершать ежедневные пешие прогулки перед сном

Профилактика

Чтобы избежать повторного приступа нужно полностью изменить привычки и образ жизни. В таком случае удастся сохранить здоровье на долгие годы и избежать неприятных последствий. Профилактические меры:

1. Полное исключение алкоголя и табака
2. Ежедневные физические нагрузки (гимнастика, скандинавская ходьба, плавание)
3. Вставать и ложиться в одно и то же время, спать не менее 8 часов
4. Соблюдать диету, пить не меньше 2 литров чистой воды в сутки.
5. Постоянно наблюдать за уровнем давления
6. Проходить врачебный осмотр 2 раза в год
7. Избегать стресса

Если микроинсульт не оставил значительных последствий для вашего здоровья, то это не значит что он прошел бесследно. Если не следовать предписаниям врача, то вероятность рецидива до 80%. Повторная реабилитация более сложная и трудоемкая, в некоторых случаях, она и невозможна.

Микроинсульт: чем опасно заболевание

Независимо от возраста и пола, есть болезни, которым подвержены все жители планеты. Речь идет не только о взрослых или пенсионерах, а даже о детях или молодых девушках. Так, можно столкнуться с инсультом или микроинсультом, который развивается на фоне хронических заболеваний, патологий и даже большого эмоционального потрясения.

Человек страдает теми же симптомами, что и при стандартном инсульте, но с меньшей болезненностью и опасностью для здоровья.

Хотя при отсутствии оказания медицинской помощи или лечения микроинсульт может привести к гибели нервных клеток головного мозга, серьёзнымпоследствиям и даже отеку мозга.

Чем опасен микроинсульт?

Главная особенность и опасность микроинсульта заключается в том, что человек может страдать целой серией приступов, которые часто приводят к слабоумию или потере некоторых умственных, психоэмоциональных способностей. Также его сложно диагностировать, так как часто симптомы списываются на усталость, ослабление иммунитета. А, значит, нельзя вовремя начать лечение и исключить дальнейшую неправильную работу головного мозга.

Отличие микроинсульта от инсульта

Если сравнивать микроинсульт и обычный инсульт, то разницу заметить сложно. Так как первый часто относят к легкой фазе ишемического или геморрагического инсульта. Но все же речь идет о закупорке и разрыве малых сосудов кровеносной системы, когда кора головного мозга, как и определенные отделы, страдает не так сильно. Поэтому и симптоматика значительно уменьшена, не так выражена и протекает медленнее.

Несмотря на минимальное разрушение мозговой ткани, в будущем человек может страдать от тяжёлых последствий, если вовремя не начать лечение.

Основные виды микроинсульта

Тем не менее, микроинсульт делится на те же типы, виды и подтипы, что и инсульт, так как все зависит от места расположения очагов заболевания, наличия патологии и сценария развития. Выделяют ишемический и геморрагический инсульт, которые наблюдаются чаще всего. При этом на развитие уходит разное количество времени, а течение или проявления могут отличаться в значительной мере.

Ишемический

Ишемический микроинсульт сопровождается временным поражением клеток головного мозга из-за тромбов или закупорок, с последующим восстановлением. Причиной тому может служить повышенное давление, стресс, черепно-мозговая травма или патология кровеносной системы. При этом человек страдает головной болью, потерей сознания, потерей ориентации, рвотой и проблемами с речью. Проходит это уже через пару часов, но говорит о наличии проблем.

Геморрагический

Геморрагический микроинсульт может развиваться на фоне инфаркта, хронических болезней сердца, гипертонии и атеросклероза. Вследствие чего больной страдает мигренями, изменением цвета лица, проблемами с конечностями, параличом или онемением лица. Случается этот тип заболевания реже, чем ишемический, но ведет к более серьёзным проблемам. Так как могут образовываться лакурны, аневризмы.

Как вовремя распознать микроинсульт?

Чтобы вовремя остановить заболевание и начать лечение, необходимо больше узнать о симптомах микроинсульта. Так, наблюдается нарушение чувствительности, асимметрия лица, дрожь и мурашки по телу, сильный скачок давления, онемение лица или конечностей. Но все эти проявления можно разделить на несколько групп: нарушения чувствительности, речевого аппарата, работы мышц или неврология.

1. Чувствительность и нарушение ориентации. Данный тип расстройства происходит при наличии очагов микроинсульта в правой части головного мозга, которая и отвечает за эти процессы. При этом возникнуть симптомы могут еще за несколько часов или даже повторяться в течение одного-трех дней периодически. Зачастую происходит это утром или перед сном, поэтому многие путают легкое онемение ног или рук с усталостью. Но при дополнительном повышении давления лучше обратиться к врачу ради диагностики.
2. Нарушение речевых функций. Речевой аппарат может быть нарушен при наличии очагов воспаления в правой части головного мозга. При этом наблюдаются заминки в речи, путаница, неправильное произношение, перестановка слов в предложении. Дополнительным фактором, который свидетельствует о нарушении, является запавший язык или легкая асимметрия лица.
3. Нарушение работы мышц. Данное нарушение связано с разрывом капилляров или набольших артерий в правой части головной коробки. Тогда больной может столкнуться с онемением конечностей, параличом, дрожью в ногах, потерей ориентации или координации движений. Носят проявления временный характер, но иногда припадок занимает около пары часов, когда больной страдает дополнительными типами симптомов.
4. Невралгические нарушения. Неврологические нарушения связаны с левой частью головного мозга или мозжечка. И тогда особенно ярко проявляются все психоэмоциональные проявления. Это может быть мигрень, рвота, головокружение, резкий скачок давления, усталость, смена настроения, проявления агрессии или апатии.

Причины микроинсульта

Основная причина микроинсульта заключается в изменении мелких сосудов и спазмов. Особенно часто возникает болезнь на фоне стресса или большого эмоционального потрясения, при чрезмерной физической нагрузке, из-за перепадов атмосферного давления или магнитных бурь. Зачастую развивается микроинсульт у людей 30-40 лет, ведущих нездоровый образ жизни или страдающих хроническими болезнями сердца, сосудов.

Кто относится к группе риска

К группе риска можно отнести людей, которые страдают:

• сахарным диабетом
• гипертонией
• патологиями или болезнями сосудов
• повышенным холестерином или ожирением
• алкоголизмом или зависимостью от сигарет

Не стоит исключать и генетику, наследственность. Так, часто люди, ведущие здоровый образ жизни, подвержены инсультам и микроинсультам из-за того, что в роду были люди с такими заболеваниями. Выявить данный факт можно заранее, если вовремя обратиться к врачу.

Последствия поражения мозга

Сложно сказать, каковы последствия микроинсульта, так как неизвестно, как сильно была поражена кора головного мозга. Иногда восстановление занимает пару часов, иногда несколько дней. А иногда полушарие теряет некоторые возможности полностью. Но из-за минимального поражения тканей мозга наблюдаются и нетяжёлые последствия. Это может быть потеря абстрактного мышления, уменьшение концентрации внимания, долгий процесс на математические вычисления. Также иногда проявляется временное онемение конечностей, дрожь или головная боль.

Последствия микроинсульта у детей и подростков

Если же говорить о последствиях для детей, то они страдают не меньше, чем взрослые. А иногда появление микроинсульта в раннем возрасте ведет к слабоумию, развитию аутизма и даже потере некоторых двигательных функций. Несмотря на то, что головной мозг и клетки у малышей восстанавливаются быстрее, неоднократное повторение заболевания накладывает большой отпечаток на состояние здоровья. Так, велика вероятность появления инсульта в раннем возрасте или зрелости, развитие гипертонии или атеросклероза.

Почему нельзя переносить микроинсульт на ногах?

Опасность перенесения инсульта на ногах опасна тем, что мы можем даже не подозревать о нем.

Больной может столкнуться с 3-4 припадками, которые не сопровождаются симптомами и последствиями. Зачастую этим страдают пожилые люди или зрелые в возрасте 40 лет.

Речь идет о головокружении, раздражительности, потере координации. Так как на это часто не обращают внимания, или путают с другими проблемами, то и лечение начинают не вовремя. А тогда уже может развиться сильный неврологический дефект, который нельзя решить без помощи врачей.

Первая помощь при микроинсульте

При проявлении микроинсульта необходимо сразу вызывать скорую помощь. Далее постарайтесь открыть все двери и окна, расстегните рубашку больному, снимите галстук, чтобы обеспечить больший доступ кислорода. Также необходимо положить человека на спину, приподнять голову чуть выше и повернуть ее в сторону. Старайтесь как можно дольше держать больного в сознании и помогайте при рвотных позывах.

Основные способы лечения

Лечение заболевания может назначать только врач после обследования, диагностики. Больному могут предложить прием медикаментов или уколы, прохождение физиотерапии, хирургическое вмешательство, лечение первопричин и хронических болезней, отказ от нездорового образа жизни, понижение холестерина и сахара в крови. Также не стоит забывать о диете, гимнастике, прогулках на свежем воздухе и исключении стрессов, активных физических нагрузках.

Здесь вы узнаете про микроинсульт у мужчин: первые признаки и симптомы

А в этой статье мы расскажем об инсульте у детей https://insult-med.com/vidy/vozrast/detey

Народная медицина при микроинсульте

Народная медицина также предлагает массу вариантов для лечения и профилактики микроинсульта. Особенно рекомендуют настойки или компоты из сосновых шишек. Купить их можно в аптеке или изготовить самостоятельно, но тогда важно следовать основным правилам и рекомендациям. Также хороши хвойные ванны, прием настоек или отваров из липы, можжевельника, подорожника. Не стоит забывать и о сушёных ягодах черники, которая богата клетчаткой. Большинство из трав можно комбинировать с приемом медикаментов, но курс в два месяца лучше прерывать хотя бы на пару недель.

Восстановление после микроинсульта

Восстановление после микроинсульта может проходить как в специализированных учреждениях или больницах, так и дома. На это уходит до недели, но иногда требуются специальные процедуры. Это может быть гимнастика, прием медикаментов, работа с невропатологом, массаж или плаванье.

1. Диета и физическая активность. Диета и физическая активность особенно важна при поражении правой области головного мозга, когда к развитию болезни привел высокий уровень холестерина, ожирение или гипертония. При этом придётся отказаться от жирного и копченого, алкоголя и курения, а физическая активность может выражаться в ежедневных прогулках на свежем воздухе, гимнастике, плавании или походах в спортивный зал.
2. Психология. Так как от заболевания особенно страдает психоэмоциональная составляющая, то особое внимание нужно уделить помощи психологов, неврологов и приему медикаментов. Понадобятся специальные ежедневные тесты, упражнения для памяти и речи, иногда письма. Лучше не прекращать занятия даже после восстановления функций, так как иногда может развиваться вторичный микроинсульт.

Профилактика

Профилактика включает несколькопростых правил:

• отказ от курения и алкоголя
• избегание стрессов и нагрузок
• лечение хронических болезней, патологий
• включение физической активности
• лечение сахарного диабета
• диета

Прогноз

Если начать лечение или профилактику вовремя, то получится избежать серьёзных последствий и развития инсульта.

При правильном восстановлении будут возвращены все функции и возможности головного мозга, поэтому особых изменений в жизни человека не произойдет.

Если же этого не делать, то в будущем могут развиваться серьёзные проблемы и болезни, упадет иммунитет и возрастает вероятность инвалидности, слабоумия. Особенно нужно быть осторожным детям и людям до 35 лет.

Контролируя свое питание, образ жизни и состояние здоровья, можно прожить счастливую жизнь, так и не узнав, что такое микроинсульт.

Лечение микроинсульта в острый и восстановительный период

Микроинсульт – состояние очень коварное, несмотря на безобидность названия. Конечно, последствия его не столь серьезны, как при завершенном инсульте, но относиться к нему легкомысленно все же не стоит. Эта патология считается одним из факторов, повышающих риск возникновения ОНМК. Именно поэтому своевременное лечение микроинсульта так важно.

СодержаниеСвернуть

Транзиторная ишемическая атака — это преходящее нарушение мозгового кровообращения

Данное заболевание проявляется характерными для прочих видов ОНМК симптомами. И лечение для него назначается так же, как для других разновидностей ишемического инсульта.

Что такое микроинсульт?

Если обратиться к классификации, такого понятия обнаружить в ней не удастся. Наиболее близким по смыслу является преходящее нарушение мозгового кровообращения, или транзиторная ишемическая атака (ТИА). При данном состоянии поражаются преимущественно мелкие сосуды, что далеко не всегда характеризуется ярко выраженными симптомами. Кроме того, микроинсульт никогда не длится более суток, чаще – от нескольких минут до часа. Возникшие функциональные нарушения обычно обратимы. Микроинсульт сам по себе редко сопровождается тяжелыми последствиями. Гораздо чаще пациенты, мужчины или женщины, которым «посчастливилось» его пережить, даже не знают, что перенесли эпизод ОНМК.

Первое предупреждение

Микроинсульт чаще диагностируется у мужчин, чем у женщин. Он может поразить любого человека, а не только пациента преклонного возраста. У женщин случаи микроинсульта встречаются даже в молодом возрасте. Сосудистые нарушения при этом недуге случаются на небольшом участке, кратковременны, тяжелых последствий, как правило, не несут. Почему же данная патология так опасна?

ТИА – это звоночек о том, что если человек не предпримет определенные меры, то в будущем с ним случится инсульт

ОНМК, пусть и с приставкой «микро», — угроза для жизни. Даже если атака прошла практически бессимптомно и не нанесла сколько-нибудь значимого урона здоровью, все равно игнорировать ее не стоит. Микроинсульт – это предупреждение, первый симптом, говорящий о том, что сосуды головного мозга в опасности. А значит, в будущем возможно развитие куда более серьезного расстройства.

Коварство микроинсульта

Симптомы его зачастую смазаны, но возможно и появление яркой клиники. Головная боль, тошнота, рвота, онемение какого-либо участка тела, слабость в руке или ноге, выпадение полей зрения – вот некоторые признаки, указывающие на то, что нервные клетки вовлечены в патологический процесс.

Однако, гораздо чаще симптомы заболевания неспецифичны и слабо выражены. ТИА у женщин, например, нередко принимает черты вегето-сосудистой дистонии (головокружение, тошнота, «мушки» перед глазами). Конечно, на подобные симптомы мало кто обращает внимание. Поэтому пациенты не замечают их или списывают все на усталость, недосыпание. К врачу, естественно, не обращаются, так как не осознают всю серьезность ситуации.

ТИА часто не имеет ярко выраженных симптомов и протекает незаметно для пациента, тем самым повышая риск возникновения завершенного ОНМК в будущем.

Как лечить микроинсульт?

Целью лечения пациентов с ТИА является предупреждение последующих атак и инсульта

ТИА не влечет за собой серьезных последствий. Однако в самом начале заболевания, когда симптомы, свидетельствующие о поражении сосудов мозга, только лишь возникли, трудно судить, что это такое – завершенный инсульт или ишемическая атака. Поэтому в первые часы после развития ТИА лечить ее следует по тем же принципам, что и прочие виды ОНМК.

Специфическая терапия транзиторной ишемической атаки:

• Тромболизис. Уже в первые часы после начала болезни назначаются препараты, разрушающие тромбы (тканевый активатор плазминогена), а также антикоагулянты (гепарин, варфарин) и антиагреганты (курантил, ацетилсалициловая кислота) для профилактики повторного тромбообразования.
• Нейропротекторы: церебролизин, пирацетам, глицин.

Нейрометаболические стимуляторы

• Вазоактивные вещества, способствующие улучшению кровоснабжения пораженного участка мозга: нимодипин, винпоцетин.
• Для улучшения реологических свойств крови назначают реополиглюкин, пентоксифиллин.

Что такое неспецифическая терапия ОНМК и нужна ли она при ТИА?

Чтобы эффективно лечить инсульт, требуется не только восстановить кровоток в головном мозге, нужно еще и бороться с осложнениями, непосредственно угрожающими жизни (кома, сердечная и дыхательная недостаточность). ТИА, однако, не приводит к таким последствиям, поэтому в ее лечении на первый план выходят лекарства, разжижающие кровь, и нейропротекторы.

Симптомы, возникшие после преходящего нарушения мозгового кровообращения, кратковременны и обычно бесследно исчезают в течение суток от начала заболевания. Именно поэтому и реабилитация при ТИА имеет отличия от таковой при завершенном инсульте. В данном случае нет необходимости лечить парезы, восстанавливать речь, применять препараты для снижения мышечного тонуса.

Профилактика повторного инсульта

• После перенесенной ТИА нередко назначаются лекарства, улучшающие кровоток и обладающие нейропротективным эффектом: глицин, пирацетам, ацетилсалициловая кислота (АСК), клопидогрель, дипиридамол. Вообще, в амбулаторной практике прием малых доз АСК является «золотым» стандартом профилактики тромбообразования.

• Чтобы предотвратить возникновение инсульта, необходимо избавиться от вредных привычек (в частности, от курения).
• Лечить заболевания, вызывающие развитие ангиопатий (гипертоническая болезнь, сахарный диабет) и способствующие появлению препятствий кровотоку (атеросклероз), — важный пункт в эффективной профилактике ОНМК. Артериальное давление следует контролировать, а при необходимости корректировать, принимая гипотензивные препараты. Для нормализации уровня холестерина назначаются средства, нормализующие обмен липидов (статины). Для предотвращения патологических изменений стенок сосудов необходимо правильно и своевременно лечить сахарный диабет.
• Немаловажное значение уделяется и здоровому образу жизни. Употребление в пищу полезных продуктов, регулярные занятия физкультурой, борьба с лишним весом помогают предотвратить возникновение симптомов сосудистых расстройств.
• Если говорить о предотвращении ТИА у женщин, следует обратить внимание на профилактику нарушений реологических свойств крови. Например, применение оральных контрацептивов повышает риск тромбообразования. Поэтому назначение КОК женщинам, которым свойственна повышенная свертываемость крови, не рекомендуется.
• Беременность тоже служит фактором риска для возникновения ОНМК, так как изменения гормонального фона влияют на вязкость крови. Поэтому женщинам в этот период следует принимать препараты, уменьшающие вероятность тромбообразования (курантил).
• Необходимо своевременно лечить и имеющиеся заболевания сосудов (например, варикозная болезнь, тромбофлебит и тромбоз глубоких вен нижних конечностей – достаточно частая проблема у беременных женщин), ведь они существенно повышают риск появления тромбов.

В профилактике ОНМК выделяют несколько направлений

Как питание влияет на сосуды мозга?

Правильно подобранная диета помогает эффективно бороться с риском возникновения повторного ОНМК. Ее цели – нормализовать обмен липидов (профилактика атеросклероза), снизить потребление соли и жидкостей (коррекция АД).

Как правильно питаться в период реабилитации?

• Ежедневное употребление фруктов и овощей.
• Разнообразное питание.
• Исключение из рациона продуктов, содержащих насыщенные жиры, холестерин, а также обладающих высокой калорийностью.
• Ограничение потребления жидкостей и соли.

Питание после инсульта должно способствовать скорейшему выздоровлению, а также препятствовать повторному возникновению ОНМК.

симптомы у мужчин и женщин, лечение, последствия

Содержание статьи:

Микроинсульт, или транзиторная ишемическая атака (ТИА) – острое нарушение мозгового кровообращения, которое характеризируется теми же морфологическими последствиями для организма, что и инсульт, но отличается быстротечностью, менее яркой симптоматикой и полным восстановлением всех функций в течение часа. Тем не менее, могут быть последствия микроинсульта, которые важно вовремя распознать и компенсировать.

Инсульт проявляется молниеносно, а при микроинсульте признаки могут нарастать на протяжении нескольких часов, после чего инволюционируют.

Микроинсульт – что это такое?

Ткани головного мозга входят в число тех, что потребляют наибольшее количество кислорода. При нарушении мозгового кровообращения они подвергаются гипоксии, из-за чего утрачивают свои функции, выпадают из слаженной взаиморегуляции нервных центров.

Микроинсульт возникает, когда в мелком кровеносном сосуде головного мозга прекращается кровоток. Это может произойти по ряду причин:

• блокирование тромбом;
• аневризма сосуда – в месте аневризмы кровь задерживается и течет медленнее, что является фактором риска возникновения тромбоза, а также растяжения стенки сосуда с последующим разрывом;
• врожденные аномалии сосудов;
• васкулиты – приводят к утолщению и деформации сосудистой стенки, обтурации просвета;
• нарушения со стороны системы свертывания крови.

Перечислены основные пункты, однако на самом деле инсульт – это полиэтиологическое заболевание, т. е. вызванное действием нескольких факторов.

Симптомы микроинсульта

В отличие от инсульта, транзиторная ишемическая атака поражает крохотный участок головного мозга, поэтому иногда больные даже не замечают, как она проявляется. Патология не проявляется настолько остро, чтобы это привело к ургентной госпитализации. Но определить болезнь можно, если обращать внимание на симптомы:

• головная боль, не устраняемая или плохо устраняемая анальгетическими препаратами;
• слабость, онемение конечностей, онемение лица – если человек сталкивается с тем, что его вдруг одолевает слабость, сонливость, или же пальцы плохо слушаются его, это тревожный знак. Любые нарушения иннервации, как моторной (двигательной), так и чувствительной, могут быть свидетельством поражения мозга;
• головокружение;
• временное нарушение зрения, невозможность сфокусироваться на одной точке, помутнение и затемнение изображения в одном глазу, которое затем переходит на второй;
• нарушения речи, нечеткость произношения, невозможность собраться с мыслями и составить предложение;
• расстройство координации – больной попытается сесть от сильного чувства дезориентации в пространстве, пошатывается, его походка нарушена;
• диплопия (двоения в глазах);
• затруднения глотания (дисфагия);
• нарушения поведения – больной подолгу не отвечает, бесцельно смотрит вокруг и т. д.

Несмотря на то, что восстановление больного после транзиторной ишемической атаки происходит довольно быстро, состояние требует лечения.

При транзиторной ишемической атаке эти признаки проявляются обычно не все и не в полной мере. Например, человек может пожаловаться на онемение щеки или губ, при этом его состояние в целом удовлетворительное. Выраженные симптомы проходят в течение 20–60 минут. Как распознать болезнь, отличить ее от недомогания? В первую очередь, не следует игнорировать жалобы на вышеперечисленные ощущения – при их появлении следует обратиться к врачу, даже если они быстро прекратились.

Начальные симптомы микроинсульта у мужчин проявляются еще менее выражено, чем у женщин, к тому же мужчины больше склонны отмахиваться от недомогания. Первые признаки заболевания у них часто остаются незамеченными, но главным маркером является упорная головная боль, которая не пропадает после приема обезболивающих средств.

Симптомы микроинсульта у женщин более выражены. Женщины хуже переносят ишемическую атаку, острее реагируют на головную боль и более внимательны к другим признакам.

В любом случае, при наличии подозрений, особенно у лиц, входящих в группу риска, необходимо обратиться к врачу, поскольку транзиторные ишемические атаки часто являются предвестниками большого инсульта, который может иметь значительно более тяжелые последствия.

Читайте также:

7 советов по профилактике инсульта

8 продуктов, помогающих улучшить кровообращение

Можно ли избавиться от никотиновой зависимости

У кого возникает микроинсульт

Определены факторы риска, наличие которых (одного или нескольких) свидетельствует о высокой статистической вероятности развития транзиторной ишемической атаки, а также большого инсульта:

1. Гипертоническая болезнь – стойкое повышение артериального давления значительно увеличивает риск разрыва сосуда или его дегенерации вследствие постоянного гидродинамического давления.
2. Атеросклероз – церебральная (мозговая) форма атеросклероза приводит к отложению липидов в стенке сосудов головного мозга. Со временем образуется атеросклеротическая бляшка, которая перекрывает сосудистый просвет.
3. Сердечная недостаточность – состояние приводит к дисфункции всей сердечно-сосудистой системы, и когда сосудистый элемент утрачивает способность к компенсации неравномерной работы сердца, происходят нарушения кровообращения.

В отличие от инсульта, транзиторная ишемическая атака поражает крохотный участок головного мозга, поэтому иногда больные даже не замечают, как она проявляется.

К индивидуальным факторам риска также относятся:

• пожилой возраст – чем старше человек, тем меньше в его организме эластичных волокон, которые являются каркасом множества структур. Когда они утрачиваются, сосуды теряют возможность адекватно исполнять свою функцию;
• лишний вес – плохо сказывается на состоянии сосудов;
• несбалансированное питание – вредная пища, транс-жиры и холестерин, отсутствие достаточного количества микроэлементов и витаминов, недостаток воды пагубно влияют как на сосуды, так и на циркуляцию крови;
• отсутствие здоровой физической нагрузки – нетренированное сердце и вазомоторный центр в полной мере не могут обеспечить достаточное питание головного мозга.
• вредные привычки – курение приводит к гипертонусу сосудов, особенно мелких, что повреждает их стенку; алкоголь ухудшает реологические свойства крови, плохо влияет на сосуды, а в больших дозах повреждает печень, главный регулятор осмотического давления наравне с почками;
• сахарный диабет – задевает практически все метаболические реакции в организме, а также значительно ухудшает состояние сосудов;
• хроническое переутомление, стресс, недосыпание.

Диагностика

Диагноз «транзиторная ишемическая атака» устанавливается после обращения к врачу и проведения обследования, которое, помимо сбора жалоб и анамнеза, включает ЭКГ, общий и биохимический анализ крови, мочи, аускультацию сердца. Арбитражным методом в постановке диагноза является МРА (магниторезонансная ангиография) – он позволяет выявить очаг ишемии в мозговой ткани.

Чем отличается транзиторная ишемическая атака от инсульта

Клиницистам важно дифференцировать транзиторную ишемическую атаку от полноценного инсульта. В первую очередь, внимание обращают на клинические проявления – при ТИА отсутствует чрезвычайно интенсивная головная боль, характерная для ишемического инсульта.

Ткани головного мозга входят в число тех, что потребляют наибольшее количество кислорода. При нарушении мозгового кровообращения они подвергаются гипоксии, из-за чего утрачивают свои функции, выпадают из слаженной взаиморегуляции нервных центров.

В случае транзиторной ишемической атаки также может наблюдаться расстройство речи, паралич мимических мышц, искаженная гримаса на лице больного и другие признаки инсульта, однако они быстро проходят.

Инсульт проявляется молниеносно, а при микроинсульте признаки могут нарастать на протяжении нескольких часов, после чего инволюционируют.

По степени органических повреждений транзиторная ишемическая атака поражает всего небольшой кластер нервных клеток, питаемых одним капилляром. Инсульт приводит к выпадению полноценных нервных центров коры и подкорки.

Последствия микроинсульта

Транзиторная ишемическая атака сама по себе не представляет такой опасности, как ее возможные осложнения. Около 15% больных после ТИА переносят полноценный ишемический инсульт, часто в течение двух суток после манифестации ТИА.

Очаг ишемии в головном мозге замещается соединительной тканью, после чего нервные клетки в нем больше не возвращаются к жизни.

Значительно возрастает риск развития заболеваний сердца, поскольку если ишемия возникла в мозге, риск возникновения аналогичного расстройства гемодинамики возрастает и в других системах. Людям, перенесшим транзиторную ишемическую атаку, стоит нормализировать артериальное давление и регулярно наблюдаться у кардиолога.

Несмотря на то, что восстановление больного после транзиторной ишемической атаки происходит довольно быстро, состояние требует лечения. Терапия осуществляется обычно в домашних условиях.

При транзиторной ишемической атаке эти признаки проявляются обычно не все и не в полной мере. Например, человек может пожаловаться на онемение щеки или губ, при этом его состояние в целом удовлетворительное.

Медикаментозное лечение заключается в назначении препаратов следующих групп:

• тромболитики (фибринолитики) – растворяют плотные сгустки крови, возобновляя проходимость сосудов и устраняя ишемию;
• антикоагулянты (Гепарин, Варфарин, Неодикумарин) – применяют для профилактики внутрисосудистого свертывания крови;
• антиагреганты (Аспирин-Кардио) – замедляют слипание тромбоцитов и выделение ими биологически активных веществ;
• гипотензивные средства – способствуют поддержанию артериального давления в нормальных границах;
• ноотропные препараты – способствуют нормализации когнитивных функций;
• ангиопротекторы – средства, укрепляющие сосудистую стенку.

Больному показаны умеренные и регулярные физические нагрузки (идеальным вариантом являются прогулки на свежем воздухе в несколько ускоренном по сравнению с обычным темпе), контроль артериального давления, правильное питание (отказ от жирной пищи, обилия соли и специй, соблюдение режима приема пищи), коррекция избыточного веса, отказ от вредных привычек. Эти меры не только лечебные, но и профилактические, их соблюдение позволяет значительно, в несколько раз снизить риск развития повторных ишемических атак.

Видео

Предлагаем к просмотру видеоролик по теме статьи.

Возможно ли похудеть в тренажерном зале?

Многие думают, что невозможно. В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать более фигуристыми? На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин. Нужно только соблюдать некоторые условия. Давайте разберемся какие.

Все очень индивидуально

Многие спортсмены и издания утверждают, что похудеть, занимаясь только силовыми тренировками, нельзя. И они в чем-то правы. Но не забывайте, что правило, которое подходит для одного человека, совершенно не работает на другом. Поясню на своем примере. Активно ходить в тренажерный зал я начал полтора года назад. Занимался я только силовыми тренировками. Что касается аэробных нагрузок, то максимум, что я делал – поднимался по лестнице на пару этажей. Занимаюсь я через день, то есть 3-4 раза в неделю. За полтора года я сбросил уже 24 килограмм, а также набрал немного мышечной массы. Это показатель того, что вы сами должны определить, подходит ли выбранный вами путь для вашей цели или нет. Не зацикливайтесь на избитых способах. Если не работает один, пробуйте другой. Просто следите за своими показателями и слушайте свой организм. Если вы делаете что-то не так, то ваше тело само вам об этом скажет. Данный метод подошел мне и, вероятнее всего, не подойдет вам.

Не забывайте про аэробную нагрузку

Почти во всех фитнес-центрах есть специальные аэробные зоны, и вы должны стать постоянным их посетителем. Большинству людей именно аэробные тренировки помогут сбросить вес и обрести желаемую фигуру. Кроме этого, у них еще море плюсов. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние и т. д.

Именно сочетание силовых и аэробных тренировок поможет вам избавиться от лишнего веса. Закончив заниматься с железом, идите на беговую дорожку или степпер. Да, это займет довольно много времени, и вы не сможете пораньше уйти домой. Но никто и не говорил, что будет легко. Чтобы иметь некую базу перед началом, советую почитать статьи о беге на нашем сайте, такие как «Тренируемся правильно: ЧСС и пульсовые зоны «, «Как бегать по жаре» и т. д.

Плюсом аэробных тренировок является их доступность. Ведь, например, бегать вы можете абсолютно везде. Надоело бегать из-за летней жары? Сходите на ближайший пруд и поплавайте. Главное — не отлынивайте, ведь безвыходных ситуаций не бывает.

Не забывайте про диету

Невозможно похудеть, уплетая по тортику каждый вечер. Вы можете сутками не выходить из спортзала и не худеть. Не забывайте про самый главный принцип похудения: количество полученных за день калорий, должно быть меньше, чем количество потраченных. При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, начав худеть, вы только себе навредите. А если врач не против, то переходите на здоровое питание и постепенно уменьшайте калорийность питания. Да, придется задумываться о том, что вы едите, но без этого никуда. Примерно посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день. Затем немного уменьшите эту цифру.

Позанимавшись две недели, вы не заметили разницы? Значит, еще урезайте калорийность вашего питания, но делайте это постепенно. Резкий скачок калорийности вниз не даст ничего хорошего вашему организму. Заметили снижение веса? Отлично! Значит оставайтесь на том же уровне и продолжайте тренировки.

Вместе с лишним весом уходят и мышцы? Найдите баланс в тренировках

Когда вы занимаетесь только с железом, вы усиливаете анаболические процессы в вашем организме. То есть, вы набираете вес за счет роста мышц и подкожного жира. С помощью аэробных тренировок вы запускаете катаболические процессы. Значит, вы худеет за счет жировой и мышечной массы. Думаю, оба варианта вас не устраивают.

Все, что вам нужно, это найти баланс между двумя видами тренировок. Сразу это сделать не получится, но со временем вы научитесь понимать свое тело и создадите атлетичную фигуру. При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы будут становиться все рельефнее и заметнее. Но вы можете заметить, что вес тела менять не будет. Это легко объяснить. Мышцы тяжелее жировой ткани. Значит, при равной массе тела вы можете выглядеть как атлетично, так и запущенно. Учитывайте это, прежде чем перестать есть совсем. А найдя баланс, вы сможете менять акценты с похудения на набор массы и наоборот.

Какие же упражнения выполнять, чтобы бегать или не плавать?

Все те же самые. Просто вы должны выполнять много подходов, со средним для вас весом и коротким временным промежутком между подходами. Так ваша тренировка превращается в аэробную, за счет увеличения ЧСС. Таким методом вы, возможно, не сможете набрать много мышечной массы. Но, как было сказано ранее, можно, и не меняя вес, выглядеть отлично.

И небольшой совет для девушек. Многие представительницы прекрасного пола бояться идти в тренажерный зал, ведь они ходят выглядеть женственно и миниатюрно, а не становиться мужеподобными. Не бойтесь заниматься с железом. Правильно подобрав программу, вы сможете стать гораздо стройнее и перестанете завидовать девушкам с картинки. Только знайте, что существуют небольшие особенности при занятиях в тренажерном зале для девушек, о которых вы должны знать. А если вы никогда не бывали в тренажерных залах, то ознакомьтесь с нашей инструкцией для новичков.

Смело выбрасывайте пачки с чипсами и идите за вашей мечтой в тренажерный зал. Придется потратить много времени и сил, изменить многие ваши привычки и отказаться от многих привычных вещей. Но поверьте, результат вас порадует, и вы не пожалеете.

А вы пробовали сбрасывать вес с помощью тренажерного зала?

lifehacker.ru

Тренировки для похудения в тренажёрном зале: польза, рекомендации, виды, программы

Решение похудеть наконец принято, абонемент взят, тренировочная программа выбрана, спортивная одежда куплена… Многим известна эта ситуация, когда ощущение героизма зашкаливает и кажется, что теперь-то уж точно добьётесь, чтобы ушли ненавистные килограммы. Да и как иначе, ведь в этом фитнес-центре столько оборудования, новеньких тренажёров, модных снарядов — они наверняка помогут достичь давно поставленной цели. Чтобы это было действительно так, нужно знать, как правильно организовать тренировки.

Польза

Некоторые высказывают сомнения, что можно организовать тренировки для похудения в тренажёрном зале. Для большинства людей это место связано с прокачкой мышц, набором массы, сушками, бодибилдерами и пауэрлифтерами, тягающими железо. На самом деле именно здесь можно выстроить занятие так, чтобы запустить процесс жиросжигания, который будет продолжаться даже по окончании тренинга ещё в течение 24 часов. Такого эффекта сложно добиться в домашних условиях из-за небольшого количества тренажёров и снарядов.

Почему занятия в зале так полезны для похудения:

• позволяют расходовать большое количество калорий;
• разгоняют метаболизм;
• активизируют синтез тестостерона и соматотропина, препятствующих мышечному катаболизму и запускающих расщепление жировых клеток;
• усиливают потоотделение, которое тоже вносит свою лепту в похудение;
• повышают мышечный тонус, благодаря которому скульптурируется красивая фигура.

Правильно организованная тренировка в зале позволяет сочетать кардионагрузку с силовыми упражнениями. Это приводит к снижению веса, но не к болезненной анорексичности, когда мышцы атрофируются, а кожа свисает складками с похудевшего тела. Анаэробика прокачивает мускулатуру и сохраняет мышечные волокна, предохраняя их от расщепления для выработки нужной энергии. Аэробика заставляет организм расходовать жировые запасы. Это касается и мужчин, и женщин.

На заметку. Женщины, занимающиеся в тренажёрном зале, будут худеть медленнее, чем мужчины, потому что им приходится в силу своих природных возможностей делать упор на кардионагрузку и метаболизм у них запускается гораздо медленнее. Зато и перекачка мышц, благодаря этому, им не грозит.

Рекомендации

Чтобы тренировки в спортзале как можно быстрее привели к долгожданному похудению, нужно придерживаться ряда рекомендаций от опытных спортсменов и тренеров.

1. Не забывать про заминки и разминки, иначе крепатура и повышенный риск травмирования сорвут планы по похудению.
2. Любые нагрузки увеличивать постепенно. Начинать с минимальных.
3. Составляя план тренировок, ориентируйтесь на посещение тренажёрного зала трижды в неделю.
4. Но это вовсе не значит, что остальные дни будут отдыхом. Их надо наполнить кардионагрузками для улучшения результатов. Выбор не ограничен: бег, плавание, ходьба, танцы, велопрогулки, командные подвижные игры.
5. Продолжительность — не менее получаса, но не более часа (во избежание эффекта перетренированности).
6. Для похудения утро полезнее вечера на 20%.
7. Заниматься на голодный желудок (поесть за 2 часа). Ничего не употреблять в течение часа после.
8. Чтобы запустить процесс жиросжигания, постоянно отслеживать показатель ЧСС. Для этого носите фитнес-браслеты.

Тренировки в зале предполагают обязательную работу с тренажёрами и снарядами. Они изматывают и сгоняют семь потов, если заниматься на полную. А это требует кардинальных изменений в питании. В домашних условиях можно на скакалке прыгать, в планке стоять и одновременно строжайшую диету соблюдать — вот и похудение налицо. Силовые нагрузки в сочетании с кардио — это преимущественно белковое питание с обязательным включением в рацион медленных углеводов и полезных жиров.

Да, суточная калорийность снижается, но не до катастрофических 1000-1200 ккал. С такими цифрами на тренажёрку просто сил не хватит, а организм быстро истощится.

Какая лучше

Существует множество видов тренировок. Мы не ставим перед собой цель сделать обзор всех. Краткая характеристика тех, которые можно использовать для занятий в тренажёрном зале для похудения, поможет правильно выбрать нужный вариант.

Интервальная

Чётко спланированная тренировка, в которой есть определённый комплекс упражнений, заранее установленное количество повторов для каждого из них и временные показатели для интервалов отдыха между ними.

Подробнее о ней…

Круговая

Если небольшой комплекс из 5-6 упражнений в рамках интервального тренинга выполнить несколько раз, он станет круговым.

Подробнее…

HIIT (ВИИТ)

Высокоинтенсивная интервальная тренировка. В процессе занятия чередуются активные короткие нагрузки в быстром темпе с максимальным приложением сил и интервалы отдыха. Научно доказано, что подобные тренинги запускают жиросжигание, которое потом длится ещё 24 часа.

Подробнее…

Комплексная

Сочетающая и аэробную, и анаэробную нагрузку. Оптимальное соотношение силовых и кардиоупражнений для похудения женщин — 20 к 80, для мужчин — 60 к 40. Тренажёрный зал — отличное место для таких чередований, так как он полностью укомплектован различным оборудованием и для того, и для другого вида тренировок.

Специалисты советуют выбрать для похудения в тренажёрном зале высокоинтенсивный интервальный комплексный тренинг. Он активно запускает процессы метаболизма и жиросжигания, позволяя добиться результатов в короткие сроки.

Программы

Занятия в фитнес-центрах — это упорядоченность и система. Сюда нельзя прийти без всякого плана и хаотично перебирать тренажёры: посидеть сначала в Гакк-машине, затем полежать на римской скамье, закончить покачиваниями в гиперэкстензии. Нужна конкретная программа тренировок.

В идеале она должна быть составлена личным тренером, который учтёт цели, задачи и индивидуальные параметры. Если такой возможности нет, при самостоятельной работе над ней ориентируйтесь на уже готовые шаблоны. Ниже будут представлены несколько примерных вариантов разного типа — как для мужчин, так и для женщин.

Для удобства программа может быть закачена на телефон, чтобы не забыть последовательность выполнения упражнений, количество повторов и подходов, временные интервалы между ними.

Интервальная круговая для мужчин

Новички выполняют в 2 круга, продвинутые — в 4, профессионалы — в 6. Интервалы отдыха между кругами — 1,5-2 минуты. Частота — трижды в неделю. С каждой неделей количество повторов увеличивать на 2-3. Через 1-1,5 месяца комплекс упражнений сменить во избежание привыкания.

Интервальная для девушек

Понедельник и пятница:

Среда — интервальная кардиотренировка на велотренажёре. II и III этапы повторяются по кругу несколько раз, в зависимости от уровня физподготовки.

HIIT для мужчин

Выполняется в 2 круга трижды в неделю. Через месяц увеличить интенсивность тренировок, через 2 — сменить программу на другую.

Жиросжигающая для женщин

Позволит не только похудеть, но и прокачать за 3 месяца идеальную, соблазнительную фигуру.

Круговая для мужчин

Каждый комплекс упражнений выполняется в 2-3 круга (в зависимости от уровня физической подготовки). Интервал отдыха — 1,5-2 минуты.

Круговая для женщин

Каждый комплекс упражнений выполняется в 2 круга с интервалом отдыха в 2-2,5 минуты.

Если правильно организовать тренировки в тренажёрном зале, результаты похудения не заставят себя долго ждать. Главное — соблюдать рекомендации, правильно питаться и регулярно посещать фитнес-центр без всяких срывов.

hudeyko.ru

Как похудеть в тренажерном зале: как правильно заниматься, сколько, можно ли с помощью тренажеров потерять вес

Многие женщины и мужчины ходят в тренажерный зал для того, чтобы сбросить лишний вес и подтянуть фигуру. Но некоторые из них не могут достичь желаемой цели, жир не уходит, а показатели на весах только растут. Все дело в неправильной организации занятий на тренажерах. Чтобы быстро похудеть и добиться стройности, нужно правильно подобрать комплекс упражнений, который будет включить в себя как силовые, так и аэробные нагрузки.

Можно ли с помощью тренажеров похудеть

Решение бороться с лишним весом при помощи спортивных тренировок является очень правильным. Это один из самых эффективных методов похудения наряду с диетами. Только у него есть свое важное преимущество: в процессе работы на тренажерах не только уходит жир, но также укрепляются и подтягиваются мышцы.

Но чтобы добиться действительно весомого результата, следует правильно построить занятия. Для многих поход в зал означает упорную работу на износ, которая обычно происходит именно на силовых занятиях. Если уделять все внимание только такому виду тренировок, избавиться от лишнего веса не получится. Наоборот, он будет даже набираться. От усердного выполнения упражнений на тренажерах для прокачки мышц будут увеличиваться подкожный жир и мускулатура.

Существует и такой вид нагрузок, как аэробная. Она, наоборот, активизирует процессы сжигания жира. Но при этом еще уменьшается и мышечная масса. В таком случае идет активное похудение, но не формируется красивый и подтянутый рельеф.

Необходимо найти баланс, при котором будет стремительно уходить лишний вес, а фигура приобретать приятные очертания. Поэтому нужно стараться работать в зале на различных тренажерах, которые позволят сочетать силовую и аэробную нагрузки. Только тогда получится достичь лучшего результата.

Как правильно заниматься и сколько в спортзале

Существует несколько вариантов тренировок, совмещающих силовые и аэробные нагрузки. К таким разновидностям относятся суперсеты, круговые и комбинированные занятия. Считается, что самый первый вариант является наименее эффективным, так как предполагает меньшую нагрузку. Остальные два идеально подходят для интенсивного сжигания лишнего жира.

То, сколько времени нужно уделять тому или иному виду нагрузки, зависит от цели, которую перед собой поставил человек. Если он стремится сбросить как можно больше лишних килограммов, ему следует чаще выбирать аэробные нагрузки, чем силовые. Например, три раза в неделю, а качать мышцы – всего один. В противном случае все ровно наоборот.

Все тренеры и спортсмены с опытом утверждают, что без соблюдения правильной диеты быстро похудеть не получится. Поэтому следует придерживаться сбалансированного и здорового питания, не есть вредные продукты. Нужно таким образом сочетать занятия на тренажерах и потребление пищи, чтобы организм всегда сжигал калорий больше, чем получает.

Важно также определить оптимальное количество повторений упражнений. Заниматься нужно таким образом, чтобы тренировки состояли из нескольких подходов. При этом промежутки отдыха между ними должны быть минимальными по времени.

Если поставлена задача сбросить как можно больше лишних килограммов, необходимо следить за частотой своего пульса. Дело в том, что процессы сжигания жиров запускаются только тогда, когда частота сердечных сокращений достигает определенной цифры. Она равняется примерно 120-140 ударам в минуту. При этом в таком режиме нужно тренироваться не менее получаса.

Ходить в спортзал следует не менее трех раз в неделю. При этом интервалы между занятиями на тренажерах должны быть не менее одного дня. Так мышцы успеют восстановиться, а тело будет готово к новым нагрузкам.

Программа тренировок для худеющих

Самым оптимальным вариантом будет комбинированный метод. Он позволит сочетать силовые и аэробные нагрузки, направленные как на проработку мышц, так и не сжигание лишнего жира. При этом занятия на тренажерах для мужчин и женщин будут отличаться. Программа интенсивного похудения в спортивном зале предполагает минимум три занятия в неделю, каждое из которых длится не менее часа. Все упражнения из комплекса повторяются не менее 15 раз.

Тренировка для девушек из трех дней

На самом первом занятии основное внимание уделяется мускулатуре груди, бедер и ног. Программа включает такой набор чередующихся силовых и аэробных нагрузок:

• Разминка на велотренажере десять минут.
• Приседы со штангой. Девушкам не нужно выбирать очень тяжелый снаряд, зачастую хватает одного грифа. Приседать необходимо не очень глубоко, чтобы бедра приходили в параллель с поверхностью.

• Жим ногами. Необходимо выбрать тренажер с платформой, который позволит прокачать мышцы бедер и голеней. Для выполнения упражнений нужно сесть на наклоненную скамью и упереться ступнями в платформу. Ноги должны быть расставлены не уже ширины плеч. Необходимо разгибать колени, отталкивая от себя платформу.
• Аэробная нагрузка: тренажер-эллипсоид, или орбитрек.
• Становая тяга. Необходимо взять гриф штанги, достаточно широко расставив руки, ноги немного согнуты в коленях. Наклониться вперед, опустив утяжелитель примерно до середины голени, выпрямиться.

• Упражнение на наклонной скамье. Взять в каждую руку не очень тяжелую гантель, лечь, спину выпрямить. Поочередно сгибать руки в локтях.
• Работа с тренажером «бабочка». Руки расположены в параллели с полом, их сведение происходит медленно, без резких движений.
• Завершается тренировка беговой дорожкой.

Во время второго дня разрабатываются мышцы спины и брюшного пресса. Программа состоит из следующих упражнений:

• Разминка: беговая дорожка.
• Обратные подтягивания. Выполняются с помощью тренажера машина Смита, где можно отрегулировать необходимую высоту.
• Степпер.
• Скручивания. Необходимо ноги расположить на возвышении, руки положить за голову. Выполнять скручивания, стараясь максимально дотянуться до ступней.
• Гиперэкстензия на тренажере. Необходимо выпрямлять спину, отводя руки назад и напрягая лопатки.
• Велотренажер.

Последний день тренировок предполагает распределение нагрузки на руки, плечи и ноги. Включает в себя:

• Разминка: беговая дорожка или скакалка, 2 подхода по 100 прыжков.
• Заход на возвышение с утяжелителем. Необходимо взять две гантели и степ. Делать шаг на возвышение сначала одной ногой, потом другой, вернуться в исходное положение.
• Выпады вперед с гантелями или грифом.
• Беговая дорожка в течение 10 15 минут.
• Тяга верхнего блока. Выполняется сначала к груди, затем за голову.
• Подъем гантелей сидя. Расположиться на возвышении, корпус немного наклонить вперед. Разводить руки с утяжелителями в стороны.
• Завершение тренировки с орбитреком.

Тренировка для мужчин из трех дней

Начинаются занятия так же с проработки мышц груди, ног. Необходимо всего сделать три подхода по 13 повторений каждого упражнения. Комплекс такой:

• Разминка: степпер или беговая дорожка.
• Жим лежа. Необходимо расположиться на специальной скамье. Выбрать штангу подходящего веса, выполнять жим. Если руки расположить довольно широко, будет качаться грудь, а если узко – трицепс.

• Остаться на скамье, но теперь выполнять разведение рук в стороны с утяжелителями.
• Тренажер «бабочка».
• Тяга верхнего блока. Выполняется с широко расставленными руками к груди.
• Гиперэкстензия на тренажере.
• Обратные подтягивания.

• Тяга в наклоне. Необходимо взять в руки штангу, слегка наклониться, согнув ноги в коленях. Выполнять подтягивание штанги к поясу, спину сохранять ровной.
• Завершение тренировки беговой дорожкой.

Второй день предполагает распределение нагрузки на спину, пресс, грудь:

• Жим сидя. Взять штангу, расположить ее за головой. Выполнять жим вверх, спина прямая.
• Тяга нижнего блока. Необходимо сесть на тренажер, зафиксировать ноги, взяться руками за трос. Тянуть груз на себя, как можно сильнее стараться свести лопатки.

• Перерыв на беговую дорожку.
• Подъем туловища на наклонной скамье. При этом при возвращении в начальное положение нужно не касаться спиной поверхности.
• Планка. Выполняется с расположением ног на нестабильной основе, например, небольших гимнастических мячах.
• Отжимания на брусьях. Чтобы увеличить нагрузку на мышцы груди, необходимо при выполнении упражнения делать небольшой наклон вперед.
• Обратные отжимания с опорой на предмет.
• Завершение тренировки аэробной нагрузкой: беговая дорожка или велотренажер.

Комплекс для третьего дня включает такие упражнения:

• Жим ногами. Выполняется на специальном тренажере с платформой.
• Выпады. Делаются с утяжелителями, в каждую руку следует взять по одной гантели.
• Велотренажер.
• Жим на скамье Скотта.
• Подъем ног в висе. Необходимо подтянуть их к груди. Для усложнения упражнения можно постараться поднять выпрямленные ноги.
• Завершение тренировки беговой дорожкой.

О программе тренировок в тренажерном зале для мужчин смотрите в этом видео:

Как увеличить результативность занятий

Регулярных нагрузок на различных тренажерах не хватит для того, чтобы привести фигуру в порядок и избавиться от лишнего веса. Необходимо соблюдать ряд рекомендаций, касающихся питания и образа жизни:

• Свое утро следует начинать со стакана чистой воды, чтобы организм пробудился.
• Нужно соблюдать диету. Полностью из рациона рекомендуется исключить сладкое, хлебобулочные изделия, жирную пищу. Также нужно питаться не менее пяти раз в день небольшими порциями.
• Необходимо пить много воды, не менее 2 литров в сутки.
• Поездкам на транспорте следует предпочесть ходьбу пешком, так получится сжигать еще больше калорий.
• Что касается занятий в тренажерном зале, начинать следует с небольшого веса и не сильных нагрузок.
• Не забывать делать упражнения на растяжку.

Совмещение различных видов нагрузок и регулярность занятий на тренажерах позволят приблизиться к идеальному телу. Походы в спортзал помогут избавиться от лишнего веса, проработать все группы мышц. Главное – не забывать о правильном питании и питьевом режиме. Никто еще ни изобрел ничего более эффективного для похудения, чем тандем физических нагрузок и диеты.

Полезное видео

О том, как быстро похудеть в тренажерном зале, смотрите в этом видео:

xn--90acxpqg.xn--p1ai

Как быстро похудеть в спортзале женщине: тренировки для снижения веса

В современном мире спорт приобретает все большую популярность. Многие девушки хотят похудеть, сбросить лишний вес, чтобы выглядеть красиво. Однако лишь некоторые знают, как правильно похудеть в тренажерном зале. В этой статье будет рассмотрен этот вопрос.

Определение

Существует два разных термина, которые кажутся похожими: похудение и сушка. Второе — определение, относящееся к спортивной сфере. Похудение же может быть как в спорте, так и в повседневной жизни. Рассмотрим, что они значат на самом деле.

Похудение означает снижение массы тела любым способом, то есть либо за счет жировой прослойки, либо за счет мышц. Также это может быть слив лишней жидкости. В общем, суть одна — снижение веса. Как можно заметить, для спортсменов это не совсем подходит, так как им важно сохранять мышечную массу. Для обычных людей, страдающих излишками веса, похудение — наиболее приемлемый вариант.

Сушка — это тоже снижение веса, но преимущественно за счет сжигания подкожного жира. При этом необходимо максимально сохранить мышцы. Этим способом снижения массы тела пользуются лишь спортсмены, чтобы уменьшить жировую прослойку перед соревнованиями или выступлением. Как видно, эти два термина отличаются друг от друга.

Цель

Чтобы ответить на вопрос, как похудеть в спортзале, необходимо рассмотреть свои цели и желания. Это может быть нужная цифра на весах или хорошая подтянутая форма в зеркале. Только определив задачи, необходимо искать программу тренировок.

Похудение

Если цель — цифра на весах, то приоритет нужно поставить на свой рацион питания.

Ведь питание — важнейший фактор, влияющий на фигуру. Необходимо определить суточную калорийность, которую можно легко рассчитать в интернете, а затем сбалансировать компоненты — белки, жиры и углеводы. Также нужно ограничить потребление мучных продуктов, сахаросодержащих изделий, соли. Эти продукты способны задерживать воду в организме, что неизбежно приведет к увеличению веса.

Кроме того, чрезмерное употребление такой еды может спровоцировать ожирение.

Сушка

Если же цель — отличная фигура и в меру подкачанные мышцы, то нужно включить в свою жизнь тренировки. Про питание тоже не следует забывать.

Баланс нутриентов — залог успешного снижения веса. Поэтому, когда спрашивают о том, как сбросить вес в тренажерном зале, следует сказать, что нужно сбалансировать рацион питания, а также проконсультироваться с тренером, он покажет комплекс упражнений.

Все правила по поводу питания сохраняются: ограничение вредной пищи, баланс компонентов. Однако есть еще один нюанс. Так как тело испытывает физические нагрузки, необходимо обеспечивать организм достаточным количеством ресурсов для восстановления. Поэтому нужно есть достаточно, но не переедать, так как в приоритете — потеря лишнего веса и сохранение мышц.

Физические нагрузки

Как похудеть женщине в спортзале быстро? Существуют специальные упражнения, которые способствуют снижению веса. Однако не обязательно ходить в тренажерный зал. Упражнения можно выполнять и дома, и на улице. Рассмотрим основное правило, которое ответит на вопрос, как девушке похудеть в тренажерном зале, дома или на улице.

Организм начнет тратить свои запасы в том случае, если ему будет не хватать ресурсов, которые поступает. Иначе говоря, если энергии поступает меньше, чем тратит тело в течение всего дня, то будет происходить снижение массы тела. Вот как звучит правило: количество поступающей энергии должно быть меньше, чем потраченной. Энергия в данном случае — это пища, которая потребляется человеком.

Таким, образом, ответ на вопрос о том, как похудеть женщине в спортзале быстро, состоит в том, чтобы ограничить свой рацион питания до такого уровня, чтобы организм начал использовать свои запасы, то есть жир.

Кардио упражнения

Именно так называются те упражнения, с помощью которых можно сжечь лишний жир. Их особенность заключается в том, что движения интенсивные, поэтому на их выполнение тратится большое количество энергии. Как раз за счет этого сжигается жир.

Таких упражнений огромное множество. Даже можно придумать свои движения. Единственное, что нужно помнить — это то, что эти упражнения должны включать в работу как можно большее количество мышц, а также задействовать сердце. То есть во время выполнения должна быть одышка.

Во время кардио тренировок жир сжигается немедленно. Рассмотрим еще одни вид тренинга — силовой.

Силовые тренировки

Многие спрашивают: «Как сбросить вес в тренажерном зале?» Раз занятия будут проходить в качалке, то в тренировку нужно включить силовые упражнения. Они направлены не на работу сердца, а преимущественно на работу мышц для увеличения их выносливости и силы.

Ошибочно считается, что силовые упражнения не требуют много энергии, а значит, нельзя с помощью них сбросить вес. Это совсем не так. Разве можно полагать, что, к примеру, на жим лежа 70 килограмм на 12 повторений уйдет меньше энергии, чем на бег в течение 1-3 минут? Мышцы в обоих случаях находятся примерно одинаковое время под нагрузкой. Поднимание тяжестей тоже затрачивает огромное количество энергии. Кроме того, мышцы во время силовых упражнений травмируются, так что им нужно время и энергия на восстановление, что тоже влияет на сброс веса. Поэтому нужно лишь знать, что делать в спортзале, чтобы похудеть.

Программы тренировок

Теперь необходимо рассмотреть наборы упражнений в тренажерном зале, которые помогут похудеть. Здесь будут приведены упражнения для девушек. Как похудеть женщине в спортзале быстро?

Круговые тренировки — отличный способ потратить много энергии в тренажерном зале. Такие занятия подразумевают то, что в тренировочный процесс входят несколько кругов, в которых включены упражнения, идущие одно за другим. Во время данного тренинга включается в работу несколько групп мышц, что позволяет потратить много энергии. Отдых между кругами не должен быть слишком большим, но достаточным, чтобы восстановить дыхание. Например:

1. Жим гантелей на наклонной скамье — 8 раз.
2. Тяга вертикального блока к груди — 10 раз.
3. Подъем гантелей на бицепс — 7 раз.
4. Приседания — 15 раз.

Это 1 круг, упражнения в котором следует выполнять без остановки. После их выполнения можно отдохнуть 1-2 минуты, а затем приступить к повторному выполнению. Количество кругов может варьироваться от 4 до 8-10 в зависимости от интенсивности.

Вес снарядов следует подбирать в зависимости от своих сил. Стоит учесть то, что нужное количество повторений не должно забивать мышцы и сильно их нагружать. Необходимо подобрать такую нагрузку, чтобы оставалось еще немного сил после выполнения определенного упражнения.

Это был лишь пример круговой тренировки, чтобы женщине быстро похудеть в спортзале. Можно ее составлять самостоятельно, включая в программу свои любимые движения. Нужно лишь помнить о том, что упражнения должны задействовать разные группы мышц.

Частота тренировок

Рассматривая, как похудеть в зале, нельзя упустить из виду время отдыха не только между подходами, но и межу тренировками. Это очень важный фактор, который определяет дальнейший прогресс.

Так как главная цель — снижение веса, то нет смысла делать упор на прокачку мышц. Так мышечные волокна будут меньше травмироваться, соответственно, можно чаще тренироваться. Но есть еще один важный фактор — центральная нервная система (ЦНС).

Чтобы мышцы совершили какую-либо работу, мозг посылает сигнал. За счет этого и происходит любое движение. Однако, чтобы мышцы подняли непривычный вес, мозгу требуется подать усиленный сигнал. И если это происходит очень часто, то нервная система истощается, а импульсы слабеют. Это означает, что нельзя тренироваться слишком часто.

Опять же, время для отдыха может варьироваться в зависимости от самого тренировочного процесса. Если занятия интенсивные, то отдыхать следует больше. Если же тренировка нетяжелая, то занятия могут проходить чаще. Здесь все подбирается индивидуально.

Круговую тренировку можно считать за интенсивный тренинг. Так что нужно достаточно времени для регенерации мышц и восстановления ресурсов нервной системы. Лучше всего определить это время, исходя из своих ощущений. Но для начала можно попробовать тренироваться 3 раза в неделю. Если чувствуется бодрость и энергия, то можно немного увеличить частоту. Если ощущается упадок сил, снижение аппетита, головная боль, то необходимо понизить нагрузки, чтобы не нанести вред здоровью.

Советы

Тренера советуют:

1. Не нужно сильно себя ограничивать в питании. Дефицит калорий — это, конечно, хорошо, но не в больших количествах. В основном те, кто задаются вопросом о том, как похудеть женщине быстро в спортзале, быстро сбрасывают вес, но он потом резко возвращается, когда женщина достигла нужного результата. Чтобы этого избежать, необходимо плавно снижать калорийность рациона, чтобы организм постепенно тратил свои запасы.
2. Нужно соблюдать строгую технику выполнения упражнений. Так как занятия направлены на работу с весом, здесь высока вероятность травмы. Поэтому необходимо изучить правильную технику, а затем применять ее в своих тренировках.
3. После круговой тренировки лучше ничего не есть в течение 1-1,5 часов. Так как круговая тренировка считается интенсивной, калории будут сжигаться и после занятий. Так что нужно дать время организму время на высвобождение энергии.

Заключение и выводы

Как похудеть в тренажерном зале женщине? Нужно выстроить свой план питания и тренировок и следовать ему. Однако нужно помнить, что быстрое похудение не всегда является правильным. Лучше всего плавно снижать калорийность рациона и плавно повышать интенсивность или частоту тренировок, ориентируясь на собственные ощущения.

Для того чтобы похудеть, девушке нужно принять твердое решение измениться. Ведь без желания ничего не получится, даже если очень стараться. Определив свои ценности и цели, необходимо постепенно внедрять в свою жизнь новые занятия, которые помогут стать лучше. В данном случае это занятия спорт и правильное питание.

tony.ru

Как похудеть в тренажерном зале девушке

Уж сколько раз твердили миру, что лень и стройная фигура – вещи несовместимые, и если, наконец, чьи-то увещевания пошли впрок, и вы решили купить абонемент в тренажерный зал, стоит ознакомиться с элементарными правилами, которые помогут сделать занятия безопасными и эффективными.

Как похудеть девушке в тренажерном зале — подготовка.

1. Начните со знакомства с тренером. И вовсе не для того, чтобы пострелять глазками, а строго для пользы дела. Необязательно прибегать к помощи профессионала на каждом занятии, но во время первых посещений тренажерного зала консультация и контроль тренера не повредит. Попросите его составить для вас персональную программу, показать, как правильно обращаться с тренажерами, а также проконсультировать на тему безопасности и проверить правильность выполнения упражнений (ведь неправильная техника способна пустить насмарку все ваши старания).

2. Одевайтесь правильно. Одежда должна быть легкой, комфортной, дышащей и не сковывающей движений. Обувь, естественно, нужно выбирать спортивную, соответствующую виду тренировок.

3. Учитывайте уровень своей физической подготовки. Распространенная ошибка новичков заключается в чрезмерном рвении: они зачастую занимаются гораздо больше, чем нужно и выбирают излишне большой вес. В результате – боль в мышцах, испорченное настроение и, что самое неприятное, риск получить травмы. Чтобы этого не произошло, начинайте с небольшого веса и минимального времени тренировки. Для неподготовленных людей те же гантели не стоит брать более полутора-двух килограммов, а длительность занятий не должна быть более 45 минут.

Ваша цель — похудеть

Есть универсальная формула диеты для похудения. Нужно всего лишь кушать меньше калорий, чем тратить. Это довольно простая арифметика. Расчет потраченных калорий на различные виды деятельности человека можно найти любым поисковиком, например вот здесь есть калькулятор. а посчитать съеденные калории легко с помощью упаковки продуктов и бытовых кухонных весов, у каждой хозяйки они должны быть.

Перейдем к занятиям в тренажерном зале. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю, но и не чаще, иначе мышцы не будут востанавливаться должны образом, а вы получите только усталость, вялость и сонливость. Для того, чтобы дать вашим мышцам как можно больше отдыха, следует разделить упражнения по группам мышц так, чтобы мышцы как можно меньше пересекались друг с другом в различных упражнениях в один день. Такие базовые упражнения, как приседания, жим лежа и становая тяга обязательно должны присутсвовать в вашей тренировочной программе. Не слушайте, если кто-то скажет вам, что это мужские упражнения, и вы станенете одной из тех уродливых бодибилдерш, если будете делать их. Это чушь, и так говорят только делетанты, ничего не понимающие в спорте. Упражнения следует выполнять в несколько подходов. Напрмер, если написано приседания 3х15 — это означает, что вам нужно присесть 15 раз, одохнуть минуты 2-3, затем еще раз присесть 15 раз, затем еще раз отдохнуть 2-3 минуты и снова подойти и присесть 15 раз. Это и означает 3 подхода по 15 раз.

Упражнения для похудения в тренажерном зале для девушек

Разминка

Любая тренировка начинается с разминки, с разогрева мышц, при разминке суставы смазываются межсуставной жидкостью. Разминка должна быть без веса, движения должны быть легкие и энергичные.

1. Вращения головой вправо-влево, по 5 раз в каждую сторону, задача разогреть мышцы шеи.
2. Махи руками по горизонтали, исходное положение руки перед грудью, согнуты в локтях, два маха перед собой с согнутыми руками, два маха в сторону с разогнутыми в локтях раками, по 5 раз в каждую сторону.
3. Махи руками по вертикали, исходное положение одна рука вверху, другая внизу, два маха одной рукой, затем два маха другой, по 5 раз.
4. Наклоны корпуса влево-вправо, с одновременным подниманием руки, противоположной наклону.
5. Наклоны корпуса вперед-назад, три наклона вперед, и прогиб назад, сильно назад прогибаться не следует.
6. Приседания без веса, сделайте 10 приседаний.
7. Вращения корпусом влево-вправо, ноги неподвижно стоят на полу, на спине, за головой держите палку раками вращаете корпус вокруг оси влево-вправо (бонусом идет гибкость и талия)
8. Вращения стопой, стоя на одной ноге повращайте стопой другой ноги, затем поменяйте ногу.
9. Вращения кистями рук, соедините кисти рук в замок и быстро-быстро повращайте их по часовой и против часовой стрелки.

Программа похудения для девушки в тренажерном зале.

Понедельник Упражнения на ноги. Легкое жжение в мышцах после или во время упражнения — это нормально, боль вследвие выделения молочной кислоты после первых тренировок — тоже нормально.

1. Приседания со штангой 5х15, пять подходов по пятнадцать раз, начните с грифа 20 кг, в дальнейшем во всех упражнениях вес подбирается такой, чтобы сделать 15 раз
2. Разгибания ног на тренажере, заменяющем приседания 3х15
3. Разгибания ног на тренажере на квадрицепс (разгибающая мышца бедра) 3х15
4. Сгибание ног в коленях на тренажере на бицепс бедра 3х15
5. Подъемы на носки с отягощением в гаг-машине, либо сидя с специальном тренажере
6. Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
7. Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота

Среда Упражнения на грудь и руки, у многих девушек, особенно полных висят те места, где должны быть трицепсы, отсюда много упражнений именно на эти части рук, и при похудении худеет первой имеенно, грудь, чтобы она была подтянута и красива необходимо делать жим лежа + разводку. Упражнения на персс следует делать на каждой тренировке. Живот — одна из самых частых проблем у девушек.

1. Жим лежа 5х15
2. Разводка гантелей лежа 3х15
3. Отжимания на брусьях, если хватит сил хотя бы на 5 раз, и то хорошо, упражнение давольно тяжелое, так как вес большой, если не получается отложите это упражнение и начните выполнять его только через 3-4 месяца тренировок
4. Разгибания рук на тросовом тренажоре из положения стоя на трицепс 3х15
5. Французкий жим лежа на трицепс 3х15
6. Подъем штанги на бицепс 3х15
7. Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
8. Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота

Пятница Упражнения для мышц спины.

1. Становая тяга в стиле сумо 5х15
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 3х15
3. Тяга на тросовом тренажоре к груди 3х15 на широчайшие мышцы спины
4. Наклоны в стороны с гантелью в руке 3х30 (убрать «бока», чтоб из джинсов с заниженной талией не вылазили)
5. Подтягивания на перекладине (путем опытных экспериментов выяснено, что большинство девушек не может подтянутся на перекладине ни разу, это упражнение следует включать в тренировочную программу через 3-4 месяца после начала тренировок)
6. Скручивания на брюшной пресс на наклонной скамье, правым локтем к левому колену, левым локтем к правому 3х30 на верхние и боковые мышцы живота
7. Подъем ног на шведской стенке 3х30 на нижнюю часть живота

Все тринировки следует заканчивать растяжкой мышц, работавших в этот день.

Итак, выполняя данный комплекс упражнений, девушки, придерживаясь диеты и воздерживаясь от жирного и сладкого гарантированно похудеют, нужно лишь немного силы воли и желания изменитья к лучшему. Похудев вы почувствуете необычную легкость в теле, свободу. Успехов вам, милые девушки.

Как похудеть в тренажерном зале » основные правила

Как похудеть в тренажерном зале. Советы экспертов

Наверное, ни об одной диете не ходит столько легенд, сколько их существует о методике похудения с помощью физических упражнений и силовых нагрузок. Многие уже и вовсе боятся идти в тренажерный зал. Причиной этому не только россказни «бывалых спортсменок», но и многочисленные фотографии девушек с перекаченными мышцами – эдакие терминаторы с макияжем… Тем не менее, многие мужчины утверждают, что такая методика позволяет стать стройной гораздо быстрее. И все же, как похудеть в тренажерном зале. не накачав при этом жуткие мышцы?

Оказывается, все эти страхи и опасения – не более чем домыслы. Женский гормональный фон не позволяет накачать мышцы, как у бодибилдера при стандартном трехразовом посещении тренажерного зала. Все эти дамы, напоминающие знаменитого Арни, занимаются спортом профессионально и проводят в тренажерке не менее пяти часов, а то и больше, ежедневно. Женщине, чтобы накачать мускулатруру, нужно заниматься на 40% больше, чем мужчине.

Но как же быть с рассказами подруг о том, что за месяц тренировок они не только не «сбросили» лишних килограммов, но еще и набрали так, что даже в джинсы влезть не смогли. Не поверить нельзя, но вот заподозрить неладное, вполне можно. Походы в тренажерный зал, как и другие методики похудения, имеют свои правила, несоблюдение которых ведет к соответствующим результатам.

Правило первое – золотое. Для каждого человека требуется своя, индивидуальная программа тренировок. Для ее составления необходим высококвалифицированный тренер. Поэтому, если вы желаете действительно похудеть, а не прибавить мышечную массу, то на тренера скупиться не стоит.

Правило второе – неукоснительное. За два часа до и два часа после тренировки никакой еды! Наш организм – сложная, самоуправляемая система, перехитрить которую очень сложно. Все жировые отложения на нашем теле – неприкосновенный запас, который начинает расходоваться только в том случае, если больше энергию взять неоткуда. Вот и выходит, что в начале тренировки в ход идет глюкоза из всего съеденного нами, а лишь после этого жир, отложенный про запас.

Если вы не будете соблюдать это правило, то ожидайте того, что не только не потеряете вес, но еще и наберете. Почему? Потому, что средняя тренировка позволит вам сжечь все съеденное и накачать мышцы. При этом запасы жира в проблемной зоне останутся нетронутыми. Вот и посчитайте, что мышцы стали весить больше, а жира меньше не стало.

Ровно по этой же причине заниматься следует не менее чем минут. Первые тридцать из них будут направлены на расход принятой за день пищи, а оставшиеся – на сжигание жира, повышение тонуса мышц и их укрепление.

Правило третье – разумное. Однажды Фаину Раневскую спросили о том, как ей удается оставаться такой стройной и красивой, на что она ответила, презрительно фыркнув: «Надо меньше жрать!» Именно в этой золотой фразе заключен весь смысл самого надежного способа оставаться стройной и привлекательной. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, то это абсолютно не говорит о том, что вы можете с усердием налегать на булочки и конфетки. Питание также должно быть рассчитано на снижение веса.

Не забывайте, что борьба с лишним весом – это борьба со своим организмом за право самостоятельно решать, быть жиру или нет. Соблюдая все эти правила, вы покажете своим физиологическим особенностям, кто в теле хозяин. И только при постоянных мерах организм поймет, что это не просто попытка испугать его, а новый образ жизни, в котором нет места лишним жировым «рюкзакам».

Рекомендуем также прочитать:

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: 5.0/5 (1 vote cast)

VN:F [1.9.8_1114]

Rating: +2 (from 2 votes)

large-sport.ru

Как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Специалисты с удовольствием рассказывают, как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть и выстроить идеальное тело. Наша задача – четко следовать профессиональным рекомендациям и не отступать от поставленной цели.

Похудение в тренажерном зале

Можно ли похудеть в тренажерном зале?

Обычно желание похудеть не сводится только к сжиганию жировой прослойки, так как нужно заботиться о красоте и привлекательности тела, пытаясь сохранить или преумножить мышечную массу. Если в спортивной программе преобладают силовые тренировки, то похудение исключено. Нужно понимать, что занятия на тренажерах, упражнения с гантелями и штангой, необязательно являются силовыми. Из этого следует вывод, что можно посещать тренажерный зал с целью накачать много мышц, а можно практиковать полезную аэробику для похудения при помощи тренажеров, гантелей и штанги. Профессионалы утверждают, что добиться похудения посредством занятий в тренажерном зале, однозначно, можно.

Принцип похудения в тренажерном зале

Во время наращивания мышц усиливаются анаболические процессы внутри нашего организма, при этом активно разрастается подкожный жир и мышечная ткань, а значит, набирается вес. Если же заниматься аэробными тренировками, то это приводит к усилению катаболических процессов в теле, что обозначает активный распад жировой и мышечной ткани, а это подразумевает похудение. В первом случае итогом интенсивных тренировок будет фигура с жиром и мышцами, а во втором, фигура без мышц и жира – очевидно, что оба варианта неприемлемы, независимо от возраста и пола. Некоторые полагают, что нельзя преумножить мышечную массу, исключающую жир, и достичь похудения, сохранив мышцы. На самом деле это возможно, отчасти. Успех в этом деле зависит от умения держать оптимальный баланс между анаболическими (производство мышц и жира) и катаболическими (сжигание мышц и жира) физиологическими процессами. Те, кто обучился этому мастерству, могут без труда выстроить абсолютно любые формы тела. Итак, основной принцип похудения в тренажерном зале заключается в грамотном сочетании силовых нагрузок с аэробными тренировками.

Занятия в тренажерном зале для похудения

Основные правила тренировок

Разберем следующие полезные рекомендации для желающих преобразить свое тело. Нужно посещать тренажерный зал минимум трижды в неделю, практикуя в рамках каждого сеанса сочетание кардионагрузок с силовыми тренировками. Длительность одной тренировки должна составлять около полутора часов. Вначале, для разогрева тела и активации суставов, идет пятиминутная разминка при помощи любого кардиотренажера, далее следует силовая тренировка в течение часа, а за ней должна быть устроена получасовая кардионагрузка для сжигания калорий.

Характер тренировок в тренажерном зале

Практикуя тренировки средней интенсивности, необходимо основательно прорабатывать крупнейшие группы мышц. К таковым относятся грудь, ноги и спина. Интенсивная работа больших мышечных волокон подразумевает высочайшие энергозатраты, а значит, сжигание большого количества калорий. Лучше всего разбить каждое упражнение на 3-4 подхода, в каждом из них должно быть заключено 15-20 повторений. Устраивать паузы между подходами необходимо, но они не должны затягиваться дольше минуты, таким образом, будет обеспечен максимальный эффект. Такая система актуальна для людей с любой подготовкой, разница лишь в том, что новички должны работать с легкими весами. Желательно заниматься под контролем хорошего тренера, который детально расскажет, как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть, а также быстро составит индивидуальную программу и разъяснит технику выполнения каждого упражнения на тренажерах.

Правильная система питания для похудения

Необходимо понимать, что половина успеха зависит от диеты. Все старания в спортзале можно перечеркнуть перееданием, питанием на ночь или обилием сладких продуктов в рационе. Если лишний вес не является симптомом серьезного заболевания или гормонального сбоя, то он обязательно выступает следствием неправильного образа жизни. Необходимо научиться считать калории самостоятельно или с помощью калькуляторов в интернете, убрать сладости и вредные мучные изделия, стараться вместо гарниров потреблять сырые или обработанные овощи, не наедаться на ночь, ужинать полезной белковой нежирной пищей, исключить жарку и готовить паровые или запеченные блюда. В целом низкокалорийная система питания должна быть основана на белках, оптимально питаться небольшими порциями около 5 раз в сутки и придерживаться разнообразного рациона. Информацию относительно белков, жиров и углеводов, можно получить от своего тренера или диетолога. Сегодня высокий уровень популярности отмечается у Кремлевской и диеты Дюкана, где делается акцент на низкоуглеводном меню.

Результаты месяца тренировок в тренажерном зале

При правильном подходе, в лучшем случае за месяц удастся похудеть на 2-4 килограмма. Приведя тело в хорошую форму, можно снижать интенсивность тренировок, но ни в коем случае нельзя начинать вредный образ жизни, проводить много времени на диване и переходить к неправильному питанию, иначе можно заметить планомерный набор лишнего веса.

Замечено, что многие люди уже узнали, как правильно тренироваться в тренажерном зале, чтобы похудеть, но, несмотря на это они не желают менять свои привычки, бороться с ленью и отказывать себе в определенных продуктах. Для упорного движения к цели нужны: мощная мотивация, соответствующий круг общения, постоянная работа над собой и позитивный настрой.

mixfacts.ru

Занятия в тренажерном зале: 1. Похудение

Автор: Владислав Сироткин

Сейчас мы рассмотрим особенности тренировок, питания и образа жизни при похудении в тренажерном зале. А также результат такого похудения.

А в заключение рассмотрим три основных цели занятий в зале и связанные с этим различия.

Похудение в тренажерном зале

Похудение – самая распространенная цель для женской половины занимающихся в тренажерном зале, хотя нередко представляет интерес и для сильного пола. Следует отметить, что для людей с разным уровнем избыточного веса эффективны разные методы похудения. При этом тренировки для похудения — один из ключевых методов. 

Сразу же начнем с одной простой истины: от того, что мы тренируем какую-то конкретную часть тела, именно она худеть не будет, а если вы при этом не начнете питаться в соответствии с поставленной целью, худеть не будет ничего.

Здесь могут возникнуть вопросы «а как же упражнения для пресса и обещанный плоский живот через месяц», «как же пояс из магазина на диване» и прочее. Нет, все эти “сказочные” способы не работают, иначе в спортзалах просто не было бы потребности. Скажу сразу – похудеть легко не получится, такого не бывает, а вот если вы готовы приложить усилия, то полный вперед!

Тренировки

Для достижения хорошего результата тренироваться нужно три и более раз в неделю. Для хорошей фигуры нам нужны силовые упражнения и кардио-нагрузки (беговая дорожка, степпер, эллиптический тренажер и т.д.). Увы, одних кардио-тренажеров не достаточно для хорошей фигуры. Так как даже если у вас почти нет лишнего веса, но нет и мышц, то вряд ли ваше тело будет вам нравится на все 100%.

Подробнее о лучших тренажерах для похудения

Тренировка должна занимать примерно полтора часа. Начинаем с пятиминутной разминки на любом кардио-тренажере чтобы разработать суставы и довести тело до оптимальной для тренировок температуры, иными словами — нужно немного вспотеть. Далее примерно час уделяем силовой тренировке и в конце примерно на полчаса снова возвращаемся на кардио, но уже чтобы заняться сжиганием калорий.

Разберем силовые упражнения. Отдельно для тех, кто уверен, что от них женщины становятся накаченными монстрами с руками как у атлета, широкими плечами и все в том же духе, советую посмотреть любой конкурс «фитнес-бикини». Поверьте, все эти стройные девочки в купальниках приседают со штангой на плечах и жмут от груди лежа.

Выбирая упражнения, нам стоит прорабатывать самые крупные группы мышц, а именно ноги, спину и грудь. Именно при работе таких больших мышц тратится максимум энергии, то есть сгорает больше всего калорий. В каждом упражнении нужно делать 3-4 подхода по 15-20 повторений. Отдых между подходами должен быть не больше минуты, чтобы обеспечить высокую интенсивность тренировки. Придерживаемся такой схемы тренировок независимо от уровня физической подготовки. Начальный уровень подразумевает легкие веса, а не короткие тренировки или длинные промежутки между подходами.

Если вы пришли в спортзал в первый раз, и у вас нет более опытного товарища, который покажет вам упражнения, стоит обратиться к персональному тренеру. В престижных фитнес-клубах обычно есть такое предложение как вводные тренировки, на которых вам все покажут, расскажут, да еще и программу тренировок составят. Если же такого нет, советую купить несколько тренировок с тренером, при этом четко обозначить ему задачу – подготовить вас к самостоятельным занятиям.

Думаю, что вам полезно будет ознакомиться и с отзывами о занятиях для похудения в зале.

Лучший вариант — всегда заниматься с тренером, если, конечно, средства позволяют. Ну а в крайнем случае, если нет средств или желания обращаться к помощи специалиста, упражнения можно посмотреть на видео, сейчас в интернете полно таких ресурсов. Например, вы можете ознакомиться с обзором мобильных фитнес-приложений и сервисов.

Питание

Пожалуй, от питания зависит не меньше половины успеха. К примеру, все калории, которые вы сожгли на тренировке, легко можно восполнить 100 граммами шоколада. Поэтому, если вы не начнете правильно питаться, то ваш тренировочный процесс пойдет по принципу «шаг вперед — два назад».

Главное правило — ваш организм за сутки тратит определенное количество калорий и, в зависимости от того, сколько он их получает, тело растет, худеет или остается неизменным. Конечно, у кого-то бывают гормональные сбои, но 98% людей, которые говорят, что они полные только поэтому, не пробовали правильно питаться и ходить в тренажерный зал. Так что в сторону “отмазки”.

Посчитать сколько калорий вы расходуете за сутки очень просто, спросите об этом интернет. Считать потребляемые калории немного сложнее, но все же советую попробовать – здесь, опять же, интернет в помощь. Если совсем лень этим заниматься, опишу основы:

• убираем из рациона сладкое полностью 
• преимущественно заменяем традиционные гарниры на овощи 
• заменяем сковороду на пароварку (убираем жареное) 
• во второй половине дня стараемся есть только белковую пищу (например, обезжиренный творог и кефир) 

Также хорошо было бы немного разобраться в белках, жирах и углеводах (эту информацию можно попросить объяснить на пальцах у тренера) и начинать в магазине смотреть не только на лейбл и цену, но и на энергетическую ценность продуктов. Еще вам могут помочь различные “безуглеводные” диеты (например, «кремлевская» или диета Дюкана), где рацион полностью расписан, остается лишь выбрать, какая вам больше по душе, и блюда какого автора вам проще готовить. Кстати, вам может пригодиться и статья о питании при тренировках в зале.

Примерный рацион одного дня:

• Завтрак – овсянка на воде или молоке 0.5%, чай/кофе (без сахара или с заменителем)
• Второй завтрак — фрукты
• Обед — куриный бульон , рыба (не жареная) с брокколи или свежими овощами
• Полдник – курица/индейка/говядина (не жареная) с овощами
• Ужин – обезжиренный творог, кефир

Образ жизни

Следует признать, что в тренажерный зал приходит гораздо больше желающих похудеть, чем выходит из него как следует похудевших. В чем проблема? В методике тренировок? В выборе диеты? Да нет, с этим в целом все в порядке. Проблема обычно только с нами самими. И она состоит в том, что мы не делаем то, что должны делать.

Если с частотой и интенсивностью тренировок все как правило более-менее нормально, то с соблюдением режима вне тренировочного зала справиться намного труднее. Многочисленные соблазны и жизненные обстоятельства мало что оставляют от запланированной диеты. 

Наверное, списать все на слабоволие было бы упрощением проблемы. Хотя, конечно, прояви мы непробиваемую упертость, и отличный результат был бы достигнут. Однако достаточно объективная проблема состоит в том, что нам сложно резко изменить свой образ жизни, мы слишком прочно встроены в систему своих привычек, взаимоотношений, вкусов.

Поэтому для обычного человека вполне реалистичной является задача последовательного изменения своего образа жизни, с методичным отказом от все большего количества мешающих похудению привычек и слабостей. Легче отказаться от еще чего-то приятного, но вредного, когда взамен ты получаешь не менее приятный результат в виде сброшенных килограммов. Кстати, о сброшенных килограммах:

Результат

За месяц при описанной системе тренировок и питания уходит в среднем от двух до четырех килограмм вашего веса. Когда вы достигните своего идеала, можно сбавить обороты, но полностью возвращаться к диванному образу жизни с регулярными сладостями не рекомендуется – вес плавно начнет подниматься обратно. Впрочем, за это время скорее всего вы уже заведете друзей в зале, встроите спорт в ваш жизненный график и это станет вашей новой хорошей привычкой.

Три основные цели занятий в тренажерном зале

Придя в тренажерный зал, нужно сразу определиться со своей целью. Так как от этого кардинально зависят все дальнейшие действия в зале. Возможны 3 основных варианта целей:

Каждая из целей предполагает различные системы тренировок и режимы питания. Сравнение этих трех вариантов занятий в тренажерном зале приведено в таблице:

Одна из наиболее сложных вещей при похудении — поддерживать мотивацию и не возвращаться к набору избыточного веса. Поэтому надеюсь, что для вас окажется полезной статья Мотивация для похудения: примеры занимающихся в зале, а также статьи о психологических проблемах похудения и об особенностях мотивации похудения для слегка полноватых. 

Кстати, если вы по какой-то не склонны ходить в тренажерный зал, то для вас может быть интересен такой вариант как ходьба для похудения. В этой статье рассматриваются ее преимущества и недостатки.

Также хорошим дополнением к этой статье станут три статьи с советами по занятиям в зале:

Желаю вам удачи в деле похудения!

А если вам понравилась эта статья и вы захотели поделиться с друзьями ссылкой на нее в социальной сети, то ведь я только за! Просто воспользуйтесь кнопками сетей ниже.

Комментарии и вопросы также приветствуются!

burido.ru

народные средства и препараты в помощь

Menspot.ru » Эрекция » Как продлить эректильную функцию у мужчин: способы (народные средства и не только)

Автор Елена Полякова

Просмотров:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

Эректильная дисфункция нередко беспокоит мужчин. Некоторые из них страдают от постоянного расслабления члена, другие испытывают преждевременную эякуляцию. Современная медицина предлагает множество вариантов, как продлить эрекцию без особых усилий и вреда для здоровья. Также существуют способы для продления эрекции в домашних условиях. Любые виды нарушения эрекции можно скорректировать, для этого принимают таблетки, используют специальные устройства, народные средства, а также меняют образ жизни на более здоровый и спортивный.

Полезные советы: продолжительный секс без медикаментов

Для мужчин любого возраста долгая эрекция – свидетельство его силы и достоинства. Есть несколько секретных приемов в домашних условиях, которые во время интима оказывают продляющий эффект на партнера:

1. Физическое воздействие на половые органы – продлить время возбуждения легко, если перед наступлением оргазма сжать головку члена или оттянуть яички.
2. Дыхание – если мужчина чувствует, что скоро наступит семяизвержение, нужно сделать глубокий спокойный вдох. Тогда секс станет более долгим. Еще продление интима даст смена позиции.
3. Отвлечение от процесса – перевозбужденный мужской организм, готовый к оргазму, необходимо отвлечь чем-либо неприятным. Например, дать знак девушке укусить или ущипнуть за плечо или ухо. Также помогает отвлечение от долгого процесса мыслями о чем-либо постороннем. Лучше, если это будет сочетание возбуждающей и одновременно отвратительной мысли, например, интим с непривлекательной женщиной. Этот метод позволит продлевать эрекцию мужчины, не угнетая ее.
4. Втягивание – эффективное средство продления эрекции в домашних условиях. В этом участвуют мышцы мужчины, расположенные от копчика до лобка. Для того чтобы добиваться стойкой эрекции, нужно регулярно втягивать и расслаблять эту область. Такое упражнение подарит длительный интим, а также отличную профилактику геморроя.

С первого раза продление эректильной функции такими простыми методами может не получиться. Но долгая практика поможет мужчине научиться контролировать свое возбуждение в домашних условиях и сделать половой акт достаточно продолжительным.

Для продления полового акта, перед его окончанием, нужно сжать головку или оттянуть яички.

Приспособления для длительного действия

При серьезных нарушениях эректильной функции обычные физические манипуляции с пенисом и другие народные средства могут не помочь. Нередко мужчины для продления возбуждения начинают употреблять серьезные препараты. Однако существуют и другие способы, как продлить эрекцию без таблеток.

Самое простое средство продления эрекции у мужчин – презерватив. Менее ощутимый контакт с влагалищем обеспечивает длительный секс. При быстром семяизвержении следует надевать плотный кондом. Своеобразная разновидность презерватива – насадка на половой член. Она не только улучшает эрекцию у мужчин, но и служит дополнительным средством стимуляции женщины.

При помощи насадки можно увеличить размер пениса, изменить форму головки и дополнительно простимулировать половые органы обоих партнеров пупырышками, шипами и прочими деталями, сделав интимный акт долгим и приятным.

Кольцо для пениса – это ответ на вопрос, как продлить эректильную функцию без таблеток. Простые силиконовые колечки за счет создания препятствия для оттекающей от члена крови обеспечивают продление эрекции, а значит, и полового акта. Существуют разнообразные виды этого приспособления. Одинарное кольцо охватывает основание члена. Двойное также сжимает верх мошонки. Есть и более интересные модели для долгого полового акта, которые оборудованы шипами и усиками. За счет них усиливается стимуляция влагалища. Колечки с вибрирующим элементом зарекомендовали себя как эффективное средство растянуть непродолжительный половой акт, обеспечив оргазм обоим партнерам. Вибрации передаются как половому члену, так и влагалищу.  

Натуральные рецепты

Существует несколько народных средств для долгой эрекции, которые не навредят организму и естественным образом поддержат мужскую половую функцию. Лечение народными средствами нередко помогает мужчинам справиться с проблемами эрекции.

Отвар из коры дуба помогает мужчине улучшить потенцию и эрекцию.

Отвар коры дуба – одно из известных народных средств, позволяющих улучшить потенцию и эрекцию мужчины в домашних условиях. В нем содержится тиамин, который действует успокаивающе на нервные окончания. Отвар снижает чувствительность пениса и обеспечивает продление секса.

Чай с мятой и мелиссой успокоит нервную систему, организм будет меньше реагировать на возбуждение, соответственно, эякуляция наступит позже. Настой из васильков, выпитый мужчиной перед сексом, позволяет продлить эрекцию. Настойка женьшеня, знаменитое народное средство, эффективно решает проблемы с эректильной дисфункцией.

Перед применением народных методов пройдите обязательный осмотр у врача, так как некоторые настои и отвары могут нанести вред.

Медикаментозные методы

В некоторых случаях приспособления и отвары не могут помочь мужчине справиться с эректильной дисфункцией в домашних условиях. Тогда для улучшения эрекции назначаются таблетки. Существует несколько их разновидностей.

1. Препараты типа Виагра, Сиалис и другие – вызывают усиленный приток крови к члену. Следует соблюдать точную дозировку.
2. Импаза и прочие препараты – расслабляют гладкие мышцы таза, при постоянном приеме нормализуют уровень тестостерона.
3. Адреноблокаторы – расширяют сосуды в малом тазу, усиливают сексуальное влечение и предотвращают спазмы мышц.
4. Тестостерон – его нормальный уровень обязателен для полноценного функционирования мужского организма.
5. БАДы – активные добавки к пище. Если принимать их недолго, эффект заметен не будет, необходимо пропить курс.

Для того чтобы найти оптимальный вариант, как добиться стойкого возбуждения, мужчине нужно обратиться к врачу. Он проведет необходимое обследование и назначит подходящие препараты. Нередко нарушения эректильной функции связаны с заболеваниями мочеполовой системы и других органов, поэтому начинать лечение следует с них, не в домашних условиях.

Как продлить эрекцию у мужчин

Содержание:

Вопрос о том, как продлить эрекцию во время полового акта стал беспокоить всё большее количество мужчин. Притом возраст лиц, беспокоящихся по этому поводу снижается с каждым годом. В итоге – не только мужчины после 60 лет, но и вполне молодые, энергичные и здоровые парни нуждаются в том, чтобы член стоял как можно дольше.

Что такое эрекция

Эрекция – это сложный нейрогуморальный процесс, обусловленный взаимодействием гормонов на нервные окончания и гладкую мышечную ткань. Если упустить все подробности, то эрекцию у мужчины можно представить следующим образом.

Половой орган, представленный сетью каверн (видоизменённых кровеносных сосудов), наполняется по артерии кровью. В это время вена, отвечающая за отток крови, пережимается циркулярной гладкой мышцей (не поддающейся воле хозяина), на которую действуют гормоны. Таким образом, кровь в сосуды поступает, но не оттекает, и орган увеличивается в размере и твердеет. Затем, во время полового сношения, сигнал от головки члена по нервам попадает к мозгу, и оттуда вновь выделяется ряд уже других гормонов, которые в свою очередь обеспечивают оргазм.

Влияет на этот процесс физиологическое и психологическое состояние индивида, зависящее от ряда факторов, таких как: болезни, эмоциональное напряжение, стресс и другие.

Нужно ли проводить восстановление эректильной функции? По сути, коитус может происходить и при ослабленной эрекции. Мужчина так же как и при нормальной, способен проявить возбуждение с последующим оргазмом, но при этом не будет той полноты ощущений, что была бы при отсутствии патологии.

Определение нарушения половой функции

Большинство ошибочно называют снижение времени эрекции – импотенцией. Однако, импотенция – это полная неспособность совершить половое сношение ввиду отсутствия необходимого рефлекса. Но, если своевременно не обеспечить продление эрекции – дело может дойти и до указанной выше крайней степени.

Дисфункция способна обнаружиться даже у здорового молодого организма в случае, если он, скажем, употребил алкогольные напитки, наркотические вещества, перенапрягся или устал и теперь думает, как повысить свой половой рефлекс.

Ночная эрекция

Специалисты считают, что признаком снижения времяпровождения в постели с партнёршей могут служить:

• Утренняя и ночная эрекция.
• Эрекция в отсутствии партнёра.
• Усиление эрекции при тактильном контакте с партнёром утром и вечером.

Все эти признаки указывают на повышенную возбудимость, и как следствие – ранний оргазм. Объяснить такую эрекцию у мужчины может психологический характер, связанный с обострённой нервной чувствительностью. Факторы этого могут быть как глобальные и необратимые, так и алиментарные и кратковременные. Но в любом случае не стоит откладывать решение подобной задачи в длинный ящик, а позаботиться о том, как продлить эректильную функцию у мужчин.

Причины, снижающие половую функцию

К физиологическим причинам, мешающим сохранить полноценную эрекцию, относят ряд заболеваний, таких как: гипертония, алкоголизм, перенесённый инсульт психосоматический фактор, ожирение, диабет, курение и другие. Очень влияет на половое состояние окружающая среда: экология, социум, темп жизни и другие.

Лишний вес

В любом случае здоровье зависит лишь от человека и никто ему его не вернёт. Поэтому требуется обратить внимание на свою жизнедеятельность и если есть чувство, что она вредит – следует её немного изменить или дополнить. Как это сделать? Скажем, изменить диету, распорядок дня. Внести немного физических упражнений. Отказаться от некоторых вредных привычек и изменить половую активность. Что касается последней, то её желательно увеличивать, так как воздержание снижает время занятий любовью.

Устранение психологических причин снижения продолжительности эрекции

В случае когда точно определена психическая составляющая проблемы, снижающая эрекцию у мужчины, устранять её придётся, воздействуя на эту же самую психику.

Зачастую важную роль играет стресс, связанный с неудачами на работе, общения с окружающими или просто «плохой день». В этом случае, чтоб обеспечить улучшение эректильной функции у мужчин, надо уделить им заботу и внимание, которого ему так давно не хватает. Попытаться его понять и поддержать в трудные минуты, поднять настроение и отвлечь, не поднимать неприятных тем.

Способы, как улучшить эректильную функцию

Посещение бассейна

Как сказано выше, образ жизни существенно влияет на потенцию. Малоподвижный способ жизни совместно с вредными привычками и нерегулярным питанием мешает пролонгировать половой акт, ведя к ожирению, проблемам с сердечно-сосудистой и нервной системой. Поэтому чтоб удержать тонус половой жизни на нужном уровне и чтобы продлить выносливость в постели, следует поддавать тело равномерным нагрузкам с последующим полноценным отдыхом. Утренние и вечерние пробежки, упражнения на стимуляцию сердца, пешие прогулки, дыхательные упражнения, посещение бассейна и другой нехитрый способ, улучшающий кровообращение, обеспечивающий укрепление сердце, иммунитета и повышающий потенцию.

Важным способом, как сделать секс продолжительным, также является и сбалансированное питание, насыщенное необходимыми питательными веществами и лишённое вредных: канцерогенов, чрезмерное количество жиров и углеводов, токсинов, солей и специй, химических добавок, алкогольных и наркотических веществ, а также гормональных и ферментативных препаратов.

Следующим фактором для мужского здоровья является секс. Желательно чаще заниматься им по утрам. Ведь именно утром головной мозг выделяет биологически активные вещества, подавляющие половое влечение. Поэтому чувствительность в этот период становится низкой, что обеспечит продолжительный приносящий удовольствие обоим партнёрам половой акт.

Что касается самого коитуса, то совершать его следует как можно регулярнее. Ведь это тренирует гладкую мышечную ткань, отвечающую за возбуждение, что даёт повышение эректильной функции. К тому же это помогает мужчине возбудиться в следующий раз и продлить время занятия любовью без признаков эректильной дисфункции.

К полезным привычкам ещё можно отнести утренний контрастный душ. Ведь те, кто его регулярно принимают, не раз наслышаны о том, что он укрепляет сосуды. А это способствует улучшению кровоснабжения к половому органу, повышая эрекцию.

Немаловажной является ходьба босиком. Поскольку, согласно исследованиям, на стопе находятся чувствительные точки, воздействие на которые может повысить эректильную функцию. И регулярное воздействие на них заметно укрепляет и продлевает эрекцию.

Как продлить эректильную функцию непосредственно во время секса

Ниже приведён ряд способов, позволяющих не разочаровать своего партнёра и стимулировать полноценный продолжительный секс даже в пожилом возрасте:

• Глубокий вдох грудью, усиливающий ощущения. В момент, когда чувствуется приближение оргазма, для продления эрекции стоит попробовать сделать глубокий вдох и, желательно, не один. Свежая порция кислорода, насытив кровь, попадает прямотоком к мозгу, давая возможность контролировать ситуацию. Для этого нужны тренировки и упражнения, но после овладения ими, улучшается качество эректильной функции у мужчин.
• Оттягивание тестисов даст усилить эректильную функцию. В момент оргазма, специальная мышца — подтягиватель яичек втягивает содержимое мошонки поближе к тазу. Эта же мышца отвечает за втягивание во время действия на яички низких температур, чтоб сохранить оптимальное для продукции сперматозоидов тепло. Для того, чтоб «отодвинуть» оргазм – придётся оттянуть мошонку наружу. Таким образом, эякуляция станет невозможной и можно продержаться ещё некоторое время.
• Смена позы поможет увеличить продолжительность эрекции. При ощущении приближения эякуляции, нужно поспешить сменить позицию для секса, приняв удобное положение для продолжения совокупления. Повторение подобных манипуляций на протяжении полового акта обеспечат длительную эрекцию и яркие ощущения партнёру.

  Смена позы

• Надёжное средство для улучшения эректильной функции — сдавливание полового члена. Специалисты рекомендуют периодически сжимать пенис для утраты им чувствительности. Так мужчина сможет ещё долго заниматься любовью. Некоторые также советуют при приближении оргазма шлёпнуть по нём, и он также становится менее чувствительным. Хорошо подходят для этих целей специальные резинки, что сдавливают пенис на протяжении всего полового акта.
• Болевые ощущения предают увеличение времени совокупления. Боль поможет отвлечься от приятных ощущений. Для этого партнёр должен укусить мужчину или больно ущипнуть. Это избавит от наслаждения и даст продлить совместное времяпровождение. Главное не переусердствовать.
• Отвлечь внимание. Мужчине во время акта желательно не погружаться мыслями в данный увлекательный процесс. Стоит задуматься о посторонних вещах либо представлять, что на месте возлюбленной присутствует бабушка, или кто-то ещё, не такой сексуальный, как нынешний партнёр.
• Древнекитайский стимулирующий метод. Способу уже около трёх тысяч лет, но работает он и по сей день. Считается, что при нажимании кончиками трёх пальцев на область промежности, уменьшается повышенная чувствительность и продлевается время эрекции. Главное, чтоб нажатие было строго на продолжение члена в тазовую полость.
• Предварительная подготовка даёт замедлить эякуляцию. Ведь известно, что первый секс самый кратковременный. Последующие же становятся всё дольше и дольше. Поэтому чтоб удерживать нужное состояние органа, рекомендуется опустошить перед занятием сексом тестисы, к примеру – мастурбацией.
• Использование презерватива. Распространённый контрацептив позволит не только избежать нежелательного оплодотворения и ИППП, но и продлить половой процесс ввиду снижения чувствительности при соприкосновении с половыми органами партнёра, обеспечивая пролонгированный секс.
• Тренировка мышц в области таза. Мышцы, которые мужчина в основном использует для сдерживания мочеиспускания, способны предотвратить нежелательную во время секса эякуляцию и усиливать эрекцию. Вот только для этого, как и с дыханием, придётся долго делать упражнения, чтобы член долго стоял.

Настойки и отвары

Если проблема эректильной дисфункции носит более глобальный характер – то придётся применить медикаментозный стимулятор. Можно воспользоваться народными средствами: настойки, отвары, травы, которые просто приготовить в домашних условиях. Или спросить в аптеке специальные препараты для повышения потенции. Обычно они представлены в виде спрея, аэрозоля, пищевых добавок, или других лекарств. Таблетки для повышения мужской силы содержат ряд витаминов. Также средства для улучшения полового результата содержат нейроингибиторы, такие как Виагра и другие.

Вот только следует помнить, что любое медикаментозное лечение должно всегда проводиться строго под контролем врача, подсказывающего что делать и как сохранить репутацию страстного любовника.

Как продлить эрекцию у мужчин в домашних условиях – лучшие способы

Эрекция — это то, что действительно беспокоит большинство современных мужчин. И в этом нет ничего странного, поскольку именно эрекция является одним из самых ярких отражений состояния физического и, что очень важно, психического здоровья. Современный образ жизни очень часто бывает сверхнапряженным, что негативным образом влияет на эрекцию. Причины проблем могут быть самыми разными — стрессы, болезни, проблемы в личных отношениях, на работе и так далее. Одним из самых главных вопросов, который волнует современных мужчин — как продлить эрекцию. Нередко именно эрекция, которая длится не так долго, как хотелось бы, приводит к тому, что остаются неудовлетворенными и мужчина, и женщина.

Как продлить время эрекции? Это возможно. Есть несколько способов, и если им следовать, то все будет в порядке.

Какой бы способ ни был использован для продления эрекции, нужно научиться самоконтролю, для этого нужно регулярно тренироваться.

Способы продления эрекции

1. Для того чтобы продлить эрекцию в домашних условиях, нужно глубоко вдохнуть, когда чувствуется, что эрекция скоро завершится. Глубокий вздох полной грудью является результатом того, что эрективная функция будет восстановлена. Такой способ очень хорош при домашних условиях, однако нужно принимать во внимание, что далеко не все мужчины могут овладеть таким способом с первого раза, для этого требуются определенные навыки.
2. Один из самых распространенных способов продления эрекции среди мужчин — зажимание пениса в определенный момент времени. Сдавливать головку полового члена нужно до того, пока ощущение наступающего оргазма не отступит. Таким образом, мужской половой орган останется в рабочем положении, и не будет никаких препятствий для продолжения полового акта. Такой способ продлевания эрекции в домашних условиях имеет очень важное преимущество — его можно использовать несколько раз. Как только чувствуется приближение оргазма, быстро нужно осуществить зажатие рукой, после чего можно продолжать половой акт столько, сколько нужно.
3. Если мужчина остро чувствует, что наступление оргазма он больше оттягивать не в состоянии, то нужно просто очень быстро оттянуть яички, после чего половой акт может быть продлен еще некоторое время. Дело в том, что перед самым наступлением оргазма яички сжимаются, и если их оттянуть, то приятное времяпровождение можно продолжить.
4. Если возникает вопрос, как продлить процесс дома, нужно просто поменять позицию. Для этого очень важно соблюдение временного регламента. Идеальный вариант выглядит следующим образом — пенис вынимается, партнеры удобно располагаются в новых позах, после чего половой акт продолжается.

Что еще можно предпринять?

1. Продлевание процесса дома возможно с помощью очень эффективного, но довольно сложного способа — втягивания. Результаты такой способ дает очень неплохие, для этого надо хорошо натренировать мышцы, расположенные в промежутке между копчиком и лобком. Нужно последовательно напрягать и расслаблять мышцы, таким образом эрекцию у мужчин можно продлить значительно. Делается это упражнение следующим способом — мочевой пузырь освобождается, потом мышцы нужно напрячь и расслабить, как при мочеиспускании. Для того чтобы стать в этом деле профи, рекомендуется повторять такое упражнение каждый день, и тогда можно не сомневаться, что партнерша мужчины никогда не пожалуется на недостаточную длительность его эрекции.
2. Домашние условия не являются препятствием для того, чтобы эффективно продлевать эрекцию. В этом плане очень хорошую помощь оказывает боль, то есть партнерша мужчины в определенный момент должна слегка укусить его, например, за ухо. Тут очень важно, чтобы это был не нежный укус, а довольно сильный, но тут, конечно, самое главное — не переборщить.
3. Как замедлить в домашних условиях эрекцию? Нужно просто подумать о чем-нибудь неприятном, но связанном с сексом. Например, если мужчина во время полового акта будет думать о сексе со своей тетей или со своим другом, то можно не сомневаться в том, что эрекция продлится достаточно долго.
4. Многие мужчины на практике испытали один из самых простых способ продлить половой акт — надеть презерватив. Это простое противозачаточное средство убережет не только от нежелательной беременности и разного рода неприятных заболеваний, но и от того, что эрекция закончится преждевременно.

Полезные советы мужчине

Для того чтобы не допустить преждевременного окончания эрекции, можно воспользоваться разного рода лекарственными препаратами, которые предназначены для лечения эректильной дисфункции. Они устраняют главную причину слабой эрекции — недостаточный приток крови к головке полового члена. Такие лекарственные препараты действуют следующим образом: как только мужчина возбуждается, начинается приток крови в половой орган, а отток блокируется. В результате такого процесса наступает увеличение и продление эрекции.

Тем представителям сильного пола, которые опасаются репродуктивных действий от их использования, следует знать, что они действуют только тогда, когда наступает половое возбуждение. Можно принимать специальные витамины для стимулирования эрекции, а также разные народные средства — отвары, настойки и так далее, очень часто они бывают эффективными.

Для того чтобы продлить эрекцию, нужно следовать нескольким очень простым правилам:

1. Как это ни банально звучит, следует расстаться с такими вредными привычками, как курение, злоупотребление алкоголем. О наркотиках и говорить не приходится.
2. Для того чтобы с эрекцией у мужчин все было в порядке, очень важно вести регулярную половую жизни, так как длительное воздержание еще никого ни к чему хорошему не приводило.
3. Аппараты для восстановления эректильной дисфункции применять можно, но перед этим очень важно ознакомиться с инструкцией, так как бывают разные противопоказания.

Если принять во внимание всю эту информацию, то никаких проблем с эрекцией у мужчин не будет.

Поделитесь ей с друзьями и они обязательно поделятся чем-то интересным и полезным с Вами! Это очень легко и быстро, просто нажмите кнопку сервиса, которым чаще всего пользуетесь:

Как продлить эрекцию — наиболее действенные способы

В ходе интимных отношений между мужчиной и женщиной часто встает вопрос, как продлить эрекцию. Именно от силы устойчивости потенции и длительности полового акта в значительной степени зависит удовлетворение от близости, поэтому решение данной проблемы является чрезвычайно важным. Ознакомьтесь с другой статьей, если вы ищите информацию о падающем члене во время секса .

В каких случаях целесообразно продлевать эрекцию?

Разумеется, увеличение продолжительности эрекции не является насущной жизненной необходимостью, но в некоторых ситуациях это весьма желательно:

1. Когда семяизвержение наступает очень быстро — в течение первых двух-трех минут после начала фрикций.
2. При отсутствии удовлетворения партнерши от интимной близости вследствие того, что мужчина завершает половой акт слишком рано.
3. При наличии желания самого мужчины получить больше удовольствия от интимных отношений.

Если мужчина принял решение добиться увеличения времени эрекции, можно использовать два основных способа действия: обращение к врачу и самостоятельное применение существующих методик.

Основные способы увеличения длительности эрекции

Для продления эрекции существует достаточно много способов, большинство из которых основаны на применении навыков самоконтроля за ситуацией. Положительный результат обычно достигается не сразу, а после нескольких тренировок, поэтому необходимо набраться терпения для достижения желаемой цели.

Наиболее эффективно продолжительность эрекции можно увеличить путем применения следующих способов:

1. Метод задержки дыхания. При приближении семяизвержения необходимо глубоко вдохнуть и максимально задержать дыхание. При этом изменятся частота пульса, а также другие физиологические показатели, вследствие чего отодвинется время наступления эякуляции.
2. Зажим полового члена. Мужчина должен захватить пенис при приближении момента эякуляции, затем сжать его в определенной точке. Местонахождение этой точки каждый должен выбирать сам: это может быть как основание члена, так и место вблизи его головки. Лучше практиковать данный метод самостоятельно, не полагаясь на помощь женщины, ведь партнерша вряд ли сможет в точности определить место и силу сжатия. Этот способ имеет один недостаток: у мужчин с довольно слабой потенцией сжатие пениса может привести к значительному ослаблению эрекции и невозможности завершить половой акт.
3. Смена положения тела. В результате перемены позиции происходит небольшое снижение степени возбуждения, что как раз и требуется для продления периода интимной близости.
4. Оттягивание яичек. Метод заключается в приподнимании яичек незадолго до эякуляции. Мужчина может доверить выполнение этой манипуляции партнерше, договорившись с ней заранее и подав в необходимый момент соответствующий сигнал к действию.
5. Надавливание специальной точки по китайской методике. Указанная точка находится между мошонкой и анусом. При надавливании на нее в течение 3-5 секунд отодвигается время наступления эякуляции. Разумеется, данную манипуляцию лучше выполнять незаметно от партнерши, особенно если мужчина отличается стеснительностью.
6. Отвлечение мыслей. В отличие от вышеуказанных методов, которые применяются буквально за пару секунд до начала семяизвержения, изменить ход своих мыслей лучше заранее — хотя бы в середине полового акта. Для этого достаточно подумать о чем-то отвлеченном, абсолютно не связанном с интимом. Одновременно следует продолжать следить за ходом половой близости, чтобы не добиться прямо противоположного эффекта — прекращения возбуждения и невозможности достижения оргазма.
7. Применение презерватива. Самое известное средство контрацепции полезно еще и тем, что позволяет продлить половой акт без применения каких-либо других способов воздействия. Можно также сочетать использование данного изделия с применением анестетиков, снижающих чувствительность пениса на некоторое время.
8. Изменение ритма движений. Отложить время наступления оргазма можно, если периодически менять ритм фрикций. Причем изменять можно не только частоту движений, но и глубину проникновения, силу воздействия и прочие параметры. От этого спектр ощущений мужчины только усилится, а половой акт будет протекать значительно дольше.

При решении проблемы, как увеличить время эрекции и продлить половой акт, в первую очередь следует ориентироваться на свой собственный опыт и возникающие ощущения. Не беда, если первые попытки контроля за временем половой близости будут не совсем удачными. Любые навыки успешно осваиваются со временем, главное — найти наиболее приемлемые и результативные варианты.

Как продлить эрекцию у мужчин дополнительными методами

Кроме применения различных способов воздействия на мужской организм непосредственно в ходе полового акта, мужчина может нормализовать интимную жизнь и продлить время эрекции следующими способами:

1. Достаточная (и регулярная) физическая активность. Натренированный мужчина сможет показать гораздо лучшие результаты в постели, чем человек, изредка поднимающийся с дивана.
2. Тренировка интимной мускулатуры. Если мужчина будет регулярно сжимать мышцу, ответственную за мочеиспускание, т.е. выполнять упражнения Кегеля, то он сможет научиться более полно контролировать ход полового акта и самостоятельно определять время наступления семяизвержения.
3. Правильная техника проведения полового акта. Прежде всего необходимо удачно выбрать позу для секса, при которой будет удобно как мужчине, так и женщине. Это уже половина успеха. Вторая часть успеха заключается в умелом возбуждении партнерши и осуществлении контроля за своими движениями, а также за ритмом дыхания.

Можно применять и несколько экзотические способы воздействия. Например, если при появлении чрезмерного возбуждения партнерша причинит мужчине несильную, но ощутимую боль, то половой акт можно значительно растянуть во времени. При этом тактильная манипуляция должна осуществляться на тех частях мужского тела, которые не участвуют непосредственно в интимном акте.

Подобными свойствами обладает Дапоксетин с Силденафилом. Благодаря Силденафилу (это вещество, из которого «делают» знаменитую Виагру) обеспечивается сильная эрекция, благодаря чему мужчина может получить максимум удовольствия сам и обеспечить приятные ощущения партнерше. В свою очередь, Дапоксетин позволяет не завершать половой акт слишком быстро, а продлить время наслаждения в три и даже в четыре раза.

Указанная комбинация действующих веществ представлена в препарате, имеющем наименование Super P-force. Каждая таблетка этого средства содержит Дапоксетин и Силденафил в необходимой концентрации. Дозировка каждого вещества выверена специалистами максимально точно, что позволяет обеспечить требуемый эффект и избежать возникновения каких-либо негативных проявлений.

Препарат воздействует на мужской организм на протяжении не менее четырех часов, что вполне достаточно для осуществления одного или даже нескольких интимных контактов.

Приобрести указанный препарат, а также многие другие средства для мужчин можно на этом сайте. К услугам покупателя — подробная информация об имеющихся товарах, описание их свойств и рекомендации по применению.

Многие мужчины уже избавились от беспокоивших их личных проблем благодаря использованию специальных средств, положительно воздействующих на потенцию и длительность полового акта, в результате чего качество их интимных отношений значительно улучшилось.

Способы продления эрекции у мужчин в домашних условиях

Слабая эрекция считается одним из часто диагностируемых сексуальных расстройств у мужчин. Причины возникновения этого расстройства могут быть самыми разными и зависят от таких факторов, как состояние здоровья и возраст.

Основными причинами, провоцирующими сбои эрекции у мужчин, являются:

• стресс
• депрессия
• гормональный дисбаланс
• слабые PC мышцы
• нерациональное питание

К счастью, в настоящее время существует множество способов продления эрекции в домашних условиях.

Лучшие способы продлить эрекцию в домашних условиях

Препараты при слабой мужской эрекции назначаются после выявления корня проблемы. Для лечения репродуктивного расстройства у мужчин большинство урологов рекомендуют природные средства. Травяные сборы и пищевые добавки могут использоваться как в целях профилактики импотенции, так и для ее лечения. Теперь давайте посмотрим, как продлить мужскую эрекцию в домашних условиях естественным способом? Эффективные способы:

1) Гинкго билоба

Прием гинкго билоба, который служит основным компонентом, добавляемым в аюрведическое лекарство, является лучшим способом для усиления эрекции естественным образом.

Гинкго билоба в качестве пищевой добавки расслабляет мышечные клетки и улучшает кровоснабжение половых органов. Гинкго билоба разрушает свободные радикалы и предотвращает преждевременное старение мужского организма.

Гинкго билоба, отзывы о котором в большинстве положительные, обладает следующими свойствами:

• улучшает память;
• снимает стресс;
• понижает уровень плохого холестерина;
• улучшает сердечные функции и работу печени;
• поддерживает иммунную систему.

2) Ашвагандха

Ашвагандха, более известный как индийский женьшень, – это еще одно природное средство для лечения репродуктивных расстройств при слабой эрекции.

Прием ашвагандха после еды:

• стимулирует выработку энергии в клетках
• улучшает кровоснабжение
• поддерживает иммунную систему
• повышает либидо.

Экстракт ашвагандха можно купить в виде капсул, порошков и жидких экстрактов.

3) Упражнения Кегеля

Практика упражнений Кегеля, которые признаны одними из лучших для лечений репродуктивных расстройств, — это еще один способ продлить эрекцию естественным путем. Это идеальное решение рекомендуется для укрепления PC мышц. Гимнастика по Кегелю способствует улучшению циркуляции крови и активирует работу репродуктивных органов.

Кроме того при слабой эрекции у мужчин рекомендованы занятия йогой:

1. Регулярные занятия йогой служат еще одним естественным способом лечения проблемы слабой эрекции.
2. Установлено, что йога и гимнастика являются самыми безопасными и эффективными природными средствами для достижения длительной эрекции у мужчин.
3. Они способствует улучшению памяти, улучшают метаболические функции организма, снимают стресс, омолаживают клетки, увеличивают энергию и выносливость у практикующих эти упражнения.

4) Цинк

Включение добавок, содержащих цинк, в рацион, — еще один способ продлить эрекцию естественным путем. Устрицы, горох, орехи и семена арбуза содержат цинк в большом количестве.

НУЖНО ЗНАТЬ!

Добавки с цинком помогают улучшить память и концентрацию, укрепляют иммунную систему, улучшают метаболизм и укрепляют кости.

Прием экстракта спаржи еще один безопасный способ продлить эрекцию в домашних условиях. В экстракте спаржи есть витамин Е, который повышает сексуальную активность и повышает либидо.

5) Экстракт спаржи

Этот компонент хорошо известен своими противовоспалительными окислительно-восстановительными свойствами. Он предотвращает образование свободных радикалов, омолаживает клетки, дает энергию и, конечно, используется чтобы лечить слабую эрекцию. Экстракт спаржи обладает следующими преимуществами:

• снижает уровень сахара в крови
• предотвращает риск сердечно-сосудистых заболеваний
• снижает уровень плохого холестерина
• повышает клеточную энергию.

Именно по этим причинам экстракт спаржи должен быть включен в диету.

Потребление маки перуанской, мукуны жгучей, женьшеня, миндального молока и других средств также способно продлить эрекцию у мужчин естественным способом в домашних условиях.

Без фальстартов в постели, или как продлить эректильную функцию

По разным данным с проблемами с эрекцией сталкиваются около 70-80% мужчин.

При этом у подавляющего большинства это никак не связано с какими-то серьезными физиологическими патологиями.

Поэтому при следовании относительно простым правилам эрекцию можно привести в норму, увеличить и продлить.

Какие факторы способствуют ухудшению эректильной функции

Первое, что следует рассмотреть в рамках вопроса: как продлить эрекцию – то, какие факторы негативно сказываются на мужском либидо:

• куре

Все способы повысить и улучшить мужскую эрекцию

Автор статьи — Голицын Сергей Александрович — врач-уролог с 10 летним стажем. Подробная информация об авторе.

Важно знать любому мужчине! Врачи разработали новое средство для отличной потенции и долгого стояка! Им оказался обычный…

Эрекция у представителей сильной половины – залог качественной сексуальной жизни. Поэтому многие мужчины, столкнувшиеся с проблемами личного характера, задаются вопросом как повысить эрекцию, чтобы жить полноценной половой жизнью.

Эрекция зависит от работы организма в целом, а также функционирования кровеносной, эндокринной систем. Особенную роль в факторах повышения потенции играет нервная система. Если фиаско случилось всего один раз, медики относят это к норме. Но когда мужчина то и дело ощущает отсутствие эрекции стоит обратить внимание на свое здоровье, предпринять меры для решения проблемы. Благо сегодня есть масса средств и методов для повышения потенции.

Причины снижения сексуального влечения у мужчин

Только малая часть случаев отсутствия потенции связана с депрессивными состояниями и стрессами. Нередко представители сильной половины страдают синдромом ожидания фиаско. Это обусловлено неправильным поведением женщины в момент, когда у партнера случилась неудача в постели. К ряду причин отсутствия потенции врачи относят также детские психологические травмы, особенности жизни в семье, воспитание. При таких причинах часто эрекция наступает в моменты, когда этого вовсе не требуется: в утренние часы, глубокой ночью. Член будто не слушается своего хозяина, что называется, живет своей жизнью.

Основная масса мужчин, страдающих от снижения или вовсе отсутствия потенции, имеют патологии или травмы полового члена. На отсутствие мужского либидо может влиять целый ряд факторов:

1. Врожденные физиологические особенности этого органа.
2. Прием препаратов, отрицательно влияющих на потенцию.
3. Наличие инфекций, передающихся половым путем.
4. Воспалительные заболевания половых органов (простатит).
5. Опухоли органов малого таза.

Однако в молодом возрасте причинами «падения» члена медики все же называют психогенные факторы. А вот в возрасте после 55, когда снижается общий тонус организма и ухудшается гормональный фон, эрекция снижается по причинам старения и хронических патологий. Впрочем, врачи заявляют о том, что не всегда возраст решает все. Активные мужчины, занимающиеся спортом, с оптимальной жизненной позицией не страдают от импотенции даже после 65 лет.

Как улучшить эрекцию и интимную жизнь

Укрепление потенции возможно несколькими способами. В их числе меры, направленные на устранение имеющихся недугов, укрепление общего состояния организма, психологическая коррекция. Так, если есть отклонения в работе кровеносной системы, желательно провести обследования и соответствующее лечение. При нарушениях в эндокринной системе, показана гормональная терапия. Нередко для улучшения эрекции доктора назначают не только сильнодействующие препараты, но и БАДы, массаж, физические упражнения, применение народных средств. Кстати, постоянные тренировки мышц малого таза способны привести к возникновению здоровой потенции, возможности совершать половые акты многократно и даже регулировать процессы эякуляции.

Медикаментозный способ

Всем известная Виагра и препараты, созданные повышать эрекцию мужчины, действуют лишь на протяжении некоторого времени. Их хватает на один половой акт. Перед каждым разом требуется принимать новую таблетку.

Если виагра для вас слишком дорого стоит, редакция нашего портала собрала список недорогих аналогов виагры.

Нередко при импотенции доктора назначают ингибиторы. Они помогают быстрее высвобождать оксид азота, который значительно действует на кровеносные сосуды полового органа. При их расширении возникает стойкая эрекция.

Все лекарственные препараты эффективны при любых источниках нарушения потенции у мужчин. Однако нередко не стоит прибегать к таким кардинальным средствам. Тем более, что они способны вызывать побочные реакции. В их числе:

1. Головокружения.
2. Рвота.
3. Покраснение лица от резкого прилива крови.
4. Сбой сердечного ритма.
5. Временный дальтонизм.

Средства для повышения эрекции нужно принимать только по рекомендации врача-уролога или андролога. При возникновении нежелательных побочных факторов, стоит прекратить употребление лекарств для потенции и обратиться к лечащему доктору.

Еще один важный нюанс: не стоит ждать от препаратов для эрекции чуда. Если причины кроются в психологических факторах, лекарства могут не действовать вовсе. Желательно настроиться на успех. Когда источник проблем с членом кроется в наличие инфекций половых органов, стоит обследоваться и избавиться от них как можно скорее. В таком случае возможно восстановление половых функций и возврат их в абсолютно здоровое состояние.

В аптеках можно найти гомеопатические средства для повышения влечения у мужчин. Среди них «Импаза», которая также способствует процессу высвобождения оксида азота. В ходу также альфа-блокаторы, миотропные лекарства, алпростадил (применяется в качестве инъекции в тело члена). Такие лекарства уместны в период избавления от импотенции при соответствующем диагнозе.

Не стоит назначать себе сильнодействующие лекарства самостоятельно. Это может привести к необратимым последствиям. Такое самолечение способствует даже возникновению гематом, искривлению члена. Особенно не стоит «шутить» с гормонами. Если есть нарушения работы эндокринной системы, неправильно проходят обменные процессы, доктора назначают мужчинам гормональные препараты. На андрогенах эрекция восстанавливается и аксакал снова, что называется, на коне. Важно найти причину снижения либидо и стараться устранить ее как можно быстрее.

Более подробно про медицинские способы улучшить потенцию читайте в этой статье.

Применение биологически активных веществ

Многие мужчины выбирают БАДы для улучшения эрекции. Это относительно безвредные препараты, произведенные не из химических веществ, а созданные на основе натуральных компонентов природного характера. В составе БАДов чаще всего встречаются:

1. Пряности;
2. Мед, перга, пыльца, производимые разными породами пчел;
3. Афродизиаки;
4. Аминокислоты.

Биологически активные препараты направленно действуют на нормализацию функционирования всех систем организма мужчины. Часто эрекция наступает из-за содержания в БАДах вытяжек из морских водорослей. Производители утверждают, что данные препараты обладают чудодейственными качествами. Однако на практике часто оказывается, что БАДы бессильны против импотенции или даже простого снижения эрекции. Так что «Вука-Вука» или «Золотой конек» лучше применять в комплексе препаратов, назначенных лечащим врачом.

Чаще всего БАДы просто очищают кровь и сосуды, способствуют повышению эластичности стенок капилляров, помогают разжижать кровь, улучшают тонус. Перед сексом, чтобы не было сбоев, что называется, на всякий случай, доктора советуют принимать «Манекс», «Экстаз» и другие БАДы подобного типа. В их составе безопасные вещества, аминокислоты, микроэлементы, витамины, растительные компоненты. Употребление таких типов БАДов проводится курсами.

Рекомендуем ознакомиться с полным списком БАДов для потенции мужчин.

Применение витаминов для усиления эрекции

Влечение у мужчин обусловлено сложными процессами и реакциями, которые протекают в организме задолго до того, как они могут лицезреть объекты вожделения. Биохимические цепочки требуют присутствия в организме огромного количества микроэлементов и витаминов. В частности, очень важны аминокислоты, витамины В, Е, А, С. При недостатке таких компонентов, возможны нарушения гормонального фона, ухудшение кровотока. Кроме основных витаминов, для эрекции незаменимы магний, цинк.

Производители фармацевтической продукции выпускают широкий спектр витаминов для мужчин, призванных повышать потенцию и улучшать качество полового акта и оргазма. В большинстве случаев витамины являются основной подмогой в комплексном лечении импотенции.

Важно помнить о том, что перед тем, как приобрести курс для потенции, следует проконсультироваться с лечащим доктором, исключить побочные реакции и определить оптимальный набор витаминов, характерный для каждого конкретного случая. Конечно, эрекция от приема микроэлементов резко не повысится, но препараты будут способствовать оптимизации тонуса организма, налаживаю процессов обмена веществ и гормонального фона. Важно помнить, что передозировка витаминов опасна, поэтому принимать их следует строго по инструкции и назначению врача.

Кремы и мази

Это тоже неплохой вариант улучшить и повысить эрекцию мужчины. Препарат наносят на половой член, чтобы повысить качество полового акта и снизить риски фиаско в самый ответственный момент. Препараты под названием «Ты и я», «Химколин» способны не просто стимулировать процесс эрекции, но и увеличить ее продолжительность.

Важно помнить о том, что некоторые гели для увеличения потенции нарушают структуру противозачаточных средств, в частности презервативов. Поэтому совместное применение с латексом средств для эрекции не рекомендовано.

В общем, действие мазей и гелей для повышения потенции у мужчин направлено на осуществление процесса прилива крови к половому органу, большей чувствительности рецепторов.

Производители предлагают также специализированные средства для продления эрекции. Они представляют собой приспособления в виде колец, которые обязательно снимать после эякуляции. Есть и массажеры, помогающие достичь «стояка» за считанные секунды. Впрочем, специалисты рекомендуют мужчинам обращаться с такими устройствами крайне осторожно, чтобы не повредить член и не усугубить патологическое состояние.

Свечи для повышения сексуального тонуса

Не секрет, что большинство пожилых мужчин испытывают проблемы с потенцией по причине возникновения острых или хронических проявлений простатита. К тому же застойные процессы в органах малого таза способны привести половую жизнь к полному фиаско. Чтобы исправить ситуацию, достаточно расширить сосуды полового органа и эрекция наступит незамедлительно.

Для большего эффекта врачи рекомендуют применение специализированных свечей. Чаще всего в их составе содержится прополис, натуральные компоненты для расширения сосудов, аминокислоты, витамины.

Особенно ценны свечи с тыквенным маслом. В нем большое содержание цинка. Этот компонент дает организму мужчины силы для повышения эрекции и оптимального семяизвержения.

Врачи особенно рекомендуют применение свечей с папаверином. Они полезны не только при снижении мужского либидо, но и геморрое, опухолях, простатите.

Массаж

Улучшить эрекцию у мужчины можно помощи массажа и простых упражнений. В помощь физиотерапия. Физические упражнения можно применять в домашних условиях, в душе или даже на кровати.

Важно делать прогревания теплой водой (не кипятком). А затем контрастный душ с холодной водой, но не ледяной. Чередовать повышенные и низкие температуры в течение 5-7 минут. После может возникнуть стойкая эрекция, которая позволит довести половой акт до умопомрачительного оргазма.

Простейшие физические упражнения неплохо способствуют эрекции активные приседания, наклоны, упражнения в стиле «ножницы», «велосипед», «махи ногами». Может и не каждый мужчина найдёт время заниматься столь кропотливыми упражнениями, но стоит помнить, что на такую физкультуру не придется тратить много времени. Достаточно уделить его вечером в ванной и по утрам на кровати.

Очень хорошо налаживают кровоток и помогают эрекции процедуры с наложением горчичников на стопы. Достаточно проводить манипуляции в течение 15 минут и можно повысить свою потенцию в несколько раз.

Можно попробовать и массаж яичек. Желательно, чтобы партнерша похлопывала, разминала и даже оттягивала эти органы малого таза. В таком случае даже у зрелого представителя сильной половины эрекция наступит довольно быстро.

Во всем мире зарекомендовали себя упражнения Кегеля для эрекции. Они заключаются в укреплении мускулатуры малого таза. Тут важно почувствовать нужные мышцы. Для этого достаточно один раз прервать процесс мочеиспускания. Далее следует периодически расслаблять лобковые мышцы, включая анус и половой член. Сжатия выполняются по 7-10 секунд.

Нужно делать и статические упражнения для эрекции. Это резкое напряжение и расслабление мышц малого таза. Достаточно 15 раз в день.

Народные средства

Издревле люди искали способы улучшения качества полового акта, усиления эрекции и отличного оргазма. При этом применялись травяные сборы, продукция пчеловодства. Желательно исключить аллергические реакции.

Народные средства по сути безвредны, но призваны действовать мягко и на протяжении долгого времени. Для увеличения эрекции народные лекари рекомендуют настойки жень-шеня, отвары иван-чая, имбиря, петрушки, сельдерея, лука, семян тыквы.

На нашем сайте есть отдельный полный материал про народные средства для потенции.

Правильное питание

В период, когда есть проблемы с потенцией, лучше отказаться от жареной, жирной пищи, фаст-фуда. Есть больше овощей и фруктов. Важно не употреблять выпечку, жирное мясо, колбасу, копчености, пиво, сладости, газировку.

Лучше всего ввести в рацион нежирные сорта рыбы и мяса, орехи, сухофрукты, горький шоколад, морепродукты, каши, бобовые культуры. В долгосрочной перспективе это значительно повысить вашу эрекцию.

Если вы хотите изменить свой рацион для повышения эрекции, то рекомендуем ознакомиться с полным списком продуктов для потенции.

В заключение отметим, что при расстройствах потенции важно подходить к лечению комплексно. Желательно при этом пересмотреть свой образ жизни. Нужно обратиться к специалисту-урологу или даже сексологу. Не стоит пренебрегать их консультациями. Лечением стоит заниматься только после диагностики и постановки диагноза.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как улучшить эректильную функцию в домашних условиях мужчине?

Довольно высокий процент представителей сильного пола старше 30-35 лет имеют проблемы с эрекцией разной степени тяжести. Многие из них желают знать, как улучшить эректильную функцию в домашних условиях в максимально короткие сроки. Ведь неспособность достичь эрегированного состояния полового члена или эякуляции пагубно сказывается на психологическом состоянии мужчины. Вместе с тем, далеко не каждый из них стремится обращаться за помощью к врачу.

Рацион питания и продукты

Очень многое в организме человека зависит от характера питания. Несбалансированный рацион с большим количеством фаст-фуда, жирных, острых или жареных блюд, газированной воды или напитков значительно ухудшает функционирование внутренних органов, состояние кожи и сосудов.

Обилие жирных кислот и полиненасыщенных жиров в питании стимулирует повышение концентрации холестерина в крови, что в дальнейшем развивается в периферический атеросклероз (в том числе и поражающий сосуды полового члена).

Алиментарное ожирение также негативно влияет на эрекцию ввиду того, что большое количество жировых клеток в усиленном режиме синтезирует эстроген – женский гормон половой системы и одновременно антагонист мужского гормона тестостерона, отвечающего за либидо.

Чтобы повысить эректильную функцию в домашних условиях важно соблюдать основные принципы правильного питания: кушать как минимум 5 раз в день, то есть 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Исключить алкоголь, газированную воду, еду быстрого приготовления и вредные привычки. Снизить потребление жиров и простых углеводов (хлеб, булочки, шоколад, некоторые фрукты).

Полезные продукты, употребление которых улучшает кровоснабжение органов и тканей за счет вазодилятации и нервную проводимость, провоцирует синтез тестостерона:

• Орехи (кедровые, фундук, миндаль, грецкие). За счет содержания аргинина, они эффективно расширяют кровеносные сосуды, способствуя лучшему кровенаполнению пениса и эрекции соответственно. Токоферол, цинк и селен стимулируют биопродукцию тестостерона и помогают в борьбе с мужской инфертильностью.
• Скумбрия. Ее состав богат незаменимыми аминокислотами, фосфором, йодами и белками, что крайне положительно влияет на сексуальную активность. Употреблять рыбу рекомендуется в отварном виде.
• Улучшить эректильную функцию поможет и репа. Благодаря уникальному набору микроэлементов и витаминов этот корнеплод, как в сыром, так и в отварном виде повышает либидо и потенцию.
• Лук. Высокая концентрация различных групп витаминов (E, B, K, PP, A и т.д.), йода, калия, железа, натрия и фосфора улучшает гемоциркуляцию в органах таза, тем самым усиливая половое влечение.
• Мед отлично улучшает потенцию мужчины за счет содержания природных гормонов, аминокислот и витаминов. Необходимо каждый день съедать по чайной ложке меда.
• Яйца. Регулярное употребление перепелиных яиц способно продлить и усилить эякуляцию.

Упражнения для улучшения эректильной функции в домашних условиях

Любая дозированная физическая нагрузка стимулирует обменные процессы, улучшает работу сердца и сосудов, способствует хорошему кровенаполнению внутренних органов, в том числе и органов малого таза мужчины.

Выполнение следующих видов упражнений поможет улучшить эректильную функцию мужчине дома, так сказать, «не отходя от кассы».

Приседания

Необходимо принять ровное вертикальное положение, расставить ноги на ширину плеч и опустить руки книзу. Делая выдох, следует медленно присесть, при этом держать ровно спину.

При максимальном приседе корпус несколько наклоняется вперед, а выпрямленные руки отводятся назад. После задержки на 3-4 секунды в таком положении, необходимо медленно выпрямиться и восстановить дыхание. Желательно выполнить 10-15 заходов.

Подробнее про приседания для потенции читайте в отдельной статье!

Упражнение под названием «Камыш»

Для его выполнения следует принять позу лежа на спине и завести руки, согнутые в локтевых суставах, под затылок.

После медленного вдоха на выдохе выполняется подъем одной ноги, которой необходимо сделать несколько круговых движений против и по часовой стрелке. Со второй ногой повторяют аналогичную манипуляцию.

Оптимальным будет выполнять по 12 заходов для каждой ноги.

«Бабочка»

Мужчина принимает соответствующую позу, то есть сидя на полу, ноги сгибаются в коленных суставах, а стопы подводятся к ягодицам.

Делая выдох, следует руками нажать на колени, как бы выполняя растяжку. Повторить упражнение минимум 10 раз.

Все они направлены на стимуляцию мышц тазового дна и улучшение местного кровообращения в органах репродуктивной системы.

Лучшие медикаменты

При необходимости простимулировать функцию в домашних условиях можно с помощью однократного или систематического приема специальных фармакологических препаратов.

Стимэрект

Препарат содержит в себе только натуральные ингредиенты: панты молодого оленя, стеарат магния и лактат цинка. Панты считаются мощным природным афродизиаком, а магний и цинк улучшает качественный и количественный состав спермы, способствуют биопродукции тестостерона и его производных, вызывают усиление эрекции.

Принимают по одной капсуле раз в сутки до обеда во время приема пищи. Суточная доза не превышает одной капсулы. Длительность курса лечения составляет 2-3 недели. Повторную терапию можно начать только по прошествии 10 дней. Ожидаемый эффект, как правило, появляется на 3-и сутки использования.

Стимэрект противопоказан при аллергии на компоненты, бессоннице, нервной возбудимости, до 18 лет и при наличии артериальной гипертензии.

Виагра

Силденафил под коммерческим названием Виагра способствует релаксации гладкомышечной мускулатуры пещеристых тел пениса и лучшему кровенаполнению органа. Действие препарата возможно только при наличии сексуальной стимуляции, в случае полной импотенции применение средства не оправдано.

Для того чтобы улучшить эректильную функцию в домашних условиях Виагру принимают внутрь по одной таблетке в 50 мг раз в сутки за 40-60 минут до предполагаемого полового акта. При необходимости дозу можно повысить до 100 мг или наоборот снизить до 25.

С осторожность используют Виагру при имеющихся деформациях полового органа, язвенной болезни, аритмиях, перенесенном 3-6 месяцев назад инфаркте миокарда и болезнях гемостаза. Высокий уровень артериального давления – абсолютное противопоказание к использованию силденафила.

Импаза

Таблетки Импаза оказывают хорошее влияние на потенцию за счет активации NO-синтазы, которая стимулирует выработку оксида азота эндотелиальными клетками сосудов кавернозных тел. В результате резко усиливается кровенаполнение члена.

Препарат можно принимать периодически и системно. В первом случае используют одну таблетку, запивая водой и вне зависимости от приема пищи, за 60 минут до полового контакта. В случае лечебного курса потреблять надобно по таблетке раз в стуки в вечернее время в течение 12 недель.

Запрещено к использованию мужчинами с индивидуальной непереносимостью хоть одного из компонентов состава лекарственного средства.

БАДы

Улучшение эректильной функции мужчин возможно и с помощью биологически активных добавок.

Now Maca

Данная БАД американского производства повышает концентрацию тестостерона в крови, положительно влияет на потенцию и длительность полового акта.

Главный компонент добавки – корень перуанской Маки. Его действие основано на расширении сосудов полового члена. Средство также содержит важные микроэлементы и витамины.

Основное показание к применению – эректильная дисфункция. Используют по капсуле раз в трое суток. Не назначается при наличии у мужчины тяжелой эндокринопатии.

M-16

Мгновенный спрей M-16 помогает быстро и качественно продлить эректильную функцию в домашних условиях. Состав представлен L-аргинином, глицином, магнием и экстрактом гуараны.

Средство способствует притоку крови к члену, что приводит к его увеличению по длине и объему.

Согласно инструкции: за 5-10 минут до полового акта следует распылить вещество на пенис, нажав пару раз на специальный клапан. Запрещен спрей при гиперчувствительности к действующим веществам.

Йохимбе Форте

Препарат относится к безопасным и натуральным средствам, которые влияют на потенцию. Состав: селен, корень женьшеня и цинк. Кроме повышения эрекции лекарство улучшает состав и качество спермы.

Для восстановления потенции необходимо принять одну капсулу примерно за час до предполагаемого контакта. Возможен и системный прием на протяжении 4-6 недель.

Улучшение эректильной функции мужчин народными средствами

Хорошей альтернативой медикаментам выступает народная медицина с применяемыми годами рецептами, среди которых имеется значительное количество средств, направленных на улучшение эректильной функции в домашних условиях.

Морковь с медом

Необходимо смешать мед и морковный сок в одинаковой пропорции (к примеру, по 50 мл). Полученная смесь постепенно улучшает проходимость сосудов половых органов, влияет на продукцию тестостерона, активирует сперматозоиды.

Выпивают по 60 грамм два-три раза за день, как минимум, в течение месяца. Спустя 5-7 дней регулярного использования можно заметить первые положительные результаты.

Настой чабреца

100 грамм сушеных измельченных цветов заливаются литром кипятка. Полученная смесь настаивается минут 40, при этом постепенно остывает.

Чабрец улучшает кровенаполнение органов малого таза и жизнеспособность сперматозоидов. Применяют по 2 ст. ложке трижды в день после употребления пищи, курсом от 4-х до 8 недель.

Чеснок

Настойка из чеснока расширяет просвет сосудов, укрепляет их стенку и улучшает кровообращение, в том числе в органах половой системы.  Мелко нарезанный один килограмм чеснока заливается тремя литрами кипяченой воды.

Желательно хранить смесь в стеклянной плотной емкости в течение 1 месяца, при этом следует взбалтывать ее ежедневно. Пьют по чайной ложечке ежедневно до окончания настойки.

Дополнительные советы для мужчин

При отсутствии тяжелой органической эректильной дисфункции кроме специальных упражнений, препаратов и народных рецептов необходимо следовать следующим советам:

• Полностью прекратить курение и прием алкогольных напитков.
• Регулярно заниматься умеренными физическими нагрузками.
• Своевременно лечить сопутствующие патологии.
• Стараться избегать стрессовых ситуаций.
• Избавиться от лишнего веса при его наличии.

Натуральные препараты для «сексуального» здоровья:

Как продлить эрекцию и эректильную функцию народными методами, длительная эрекция

Продолжительность полового акта имеет значение для полного удовлетворения обоих партнеров. Мужчины достигают оргазма быстрее, женщинам требуется более длительное воздействие и дополнительная стимуляция эрогенных зон. Качество секса зависит от способности мужчины удерживать напряжение полового члена, предотвращая семяизвержение, поэтому вопрос о том, как продлить эрекцию, актуален для представителей сильной половины, желающих повысить свои сексуальные способности. Средняя продолжительность полового акта составляет от 3 до 5 минут и считается физиологической нормой. Укорочение времени, предшествующего эякуляции, дает основание для установления эректильной дисфункции, связанной с преждевременным семяизвержением. Эффективные методики для достижения длительной эрекции основаны на советах врачей, принципах психологического контроля и народных рекомендациях, а также включают общие принципы здорового образа жизни, которые нормализуют эректильную функцию у мужчин.

Советы урологов

Для работы мужской половой системы необходимо взаимодействие сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной системы, а также здоровая мочеполовая система. Поддерживать эрекцию и продлевать время интимной близости помогут советы, данные урологами:

• Профилактический осмотр врача не менее раза в год является важным условием качественной и продолжительной эрекции. Это исключит заболевания органов мочеполовой системы, даст информацию о состоянии сердца и сосудов, позволит контролировать гормональный фон. Любое отклонение на ранних стадиях выявления поддается коррекции быстрее и эффективнее, чем запущенные случаи заболеваний.
• Секс связан с усилиями и нагрузками, следовательно, для активной интимной жизни у организма должны быть ресурсы. Правильное распределение нагрузки, связанные с работой, спортом и увлечениями в течение дня позволит мужчине рационально использовать запасы питательных веществ, оставляя силы и энергию на интимные отношения.
• Контроль эмоциональной составляющей имеет большое значение для мужчин. Быстрое возбуждение, резкие перепады настроения, взрывной характер и повышенная чувствительность требуют регулярных успокаивающих действий. Аутогенная тренировка и контроль дыхания помогают снизить возбудимость нервной системы. Держа эмоции под контролем мужчине легче удерживать эрекцию, продлевая время полового акта.
• Оптимальный режим половой активности требуется соблюдать для восстановления ресурсов. Для потенции вредны сильные сексуальные нагрузки, а также длительный перерыв в интимных отношениях. Воздержание от близости может спровоцировать раннее семяизвержение при следующем контакте. Частота половых актов зависит от потребностей партнеров, поэтому в данном случае требуется изучение индивидуальных особенностей и выбор подходящего режима.

Помимо этого, урологи рекомендуют воздержаться от случайных половых связей. Данный фактор не только опасен заболеваниями мочеполовой системы, но и нарушает психоэмоциональную составляющую, при которой секс перестает быть интимной близостью и сводится к удовлетворению животных инстинктов.

Причины, снижающие половую функцию

Факторы, оказывающие влияние на эректильную функцию мужчин, принято делить на 3 группы:

• Внешние причины, связаны с воздействием неблагоприятных экологических условий, нарушениями режима труда и отдыха, погрешностями в питании, отсутствием физической нагрузки, подрывают общее состояние здоровья, провоцируя заболевания и нарушения в работе организма, снижая эрекцию.
• Внутренние влияния на половую функцию оказывают функциональные способности сердечно-сосудистой, эндокринной, дыхательной, мочеполовой и нервной системы. Заболевания, связанные с поражением сердца и сосудов, ухудшают общий кровоток и усложняют наполнение кровью полового члена, что делают продолжительную эрекцию невозможной. Гормональные нарушения, связанные с производством половых гормонов, приводят к импотенции за счет уменьшения эректильной функции. Проблемы с дыхательной системой понижают уровень кислорода в крови, уменьшают выносливость и затрудняют сексуальные контакты. Воспалительные заболевания мочеполовой системы создают предпосылки для эректильной дисфункции, ухудшая работу половых органов. Нарушение проводимости нервных импульсов снижает у мужчин реакцию на внешнее возбуждение и уменьшает чувствительность, важную для полноценных интимных отношений и контроля длительности полового акта.
• Отдельную группу факторов составляют психологические проблемы и вызванные ими расстройства эректильной функции. Психогенная импотенция чаще касается молодых мужчин с неустойчивой или несформировавшейся психикой, когда все эмоции и переживания вызывают глубокие внутренние конфликты и затрудняют работу высших центров регуляции половой функции.

Нередко причины, по которым снижается эрекция, тесно взаимосвязаны, поэтому установить источник проблемы трудно. Выявлением причин эректильной дисфункции занимаются врачи разных профилей. Для мужчины важно вовремя обратиться к специалисту при возникновении любых трудностей в интимных отношениях, поскольку устранить расстройства на ранних стадиях гораздо проще.

Помощь медицинских препаратов

О том, как продлить эректильную функцию с помощью медикаментов, лучше проконсультироваться с врачом, тем более, что выявление причин для эффективного решения проблемы все равно потребуется. В зависимости от характера нарушения у мужчин для продления эрекции используются группы препаратов, помогающие удлинить эрекцию, усиливающие кровоток в органах малого таза, регулирующие уровень гормонов или устраняющих воспалительные процессы в мочеполовой системе. Для устранения психогенной импотенции применяются антидепрессанты, инъекции препаратов в ткани полового члена или стимуляторы, позволяющие продлить эрекцию.

Самостоятельно принимать средства для усиления и продления эрекции не следует, они имеют противопоказания и побочные явления. Безопасными и эффективными средствами местного действия являются мази и гели для усиления эрекции, которые наносятся непосредственно на пенис перед половым актом и позволяют продлить его продолжительность за счет легкого анестезирующего или стимулирующего кровоток эффекта. Действуют почти мгновенно и быстро помогают добиться крепкой эрекции.

Устранение психологических причин

Устранение психологических факторов является залогом успешной интимной жизни. В сложных ситуациях не обойтись без помощи психотерапевта или психолога, а обычные стрессовые обстоятельства нужно уметь контролировать и преодолевать без лишней эмоциональности.

Необходимо наладить отношения с партнером, поскольку постоянные конфликты, низкий уровень доверия и непонимание способно разрушить связь между людьми. Полезным для мужчин является наличие увлечения, которое поможет выплеснуть отрицательную энергию.

Успокоить нервы и вернуть положительный настрой помогает плавание, дыхательная гимнастика. Вместо агрессии и переживаний стоит отправиться в ближайший парк, восстановиться психологически и расслабиться.

Гимнастика

Преждевременное семяизвержение и ослабление эрекции обусловлено неумением мужчины регулировать функцию лобково-копчиковой мышцы, которая принимает участие в поддержании положения полового члена и провоцирует сокращения волокон для эвакуации спермы. Как и все прочие мышечные группы, интимную мускулатуру можно и нужно тренировать. Разработанный Кегелем метод позволяет мужчине удерживать эрекцию долгое время.

Специальная гимнастика для укрепления интимной мышцы основана на напряжении мышечных групп тазового дна. Для определения области и понимания где именно нужно сосредоточить внимание, а также, с какими движениями связана тренировка, требуется прервать процесс мочеиспускания, в котором задействована лобково-копчиковая мышца. Физически ощущения напоминают сжатие в нижней части малого таза. Сама тренировка связана с напряжением и расслаблением интимной мускулатуры и проводится именно в процессе мочеиспускания. Регулярные занятия приводят в тонус мышцы тазового дна и позволяют продлить эрекцию.

Полноценное питание

О роли правильного питания твердят врачи всех профилей. Польза качественного рациона для мужчины заключается в том, что это самый простой и эффективный способ поддержания, восстановления и усиления эрекции. С пищей человек получает все необходимые вещества для построения структур организма, протекания физиологических процессов, выработки гормонов, обеспечения энергетических потребностей. Народные и официальные методы лечения импотенции начинаются именно с нормализации режима питания и обогащения рациона полезными продуктами.

О том, как восстановить потенцию с помощью продуктов, написано много книг и статей. Общие рекомендации сводятся к обогащению рациона полезным животным белком, включению в ежедневное меню фруктов, овощей, зелени, употреблению меда, орехов и пряностей. Ограничить требуется копчености, маринады, соленую и жирную пищу, сладкие кондитерские изделия и полностью исключить консервы, фастфуд и полуфабрикаты, которые снижают эрекцию. Важно приучить организм получать питание в одно и то же время, что позволяет наладить правильный режим.

Физические нагрузки

Двигательная активность и эрекция тесно взаимосвязаны. В первую очередь физические нагрузки укрепляют сосуды и позволяют крови свободно наполнять ткани полового члена. Повышение выносливости увеличивает продолжительность интимной близости, продлевает эрекцию, а владение своим телом позволят контролировать процессы семяизвержения. Регулярные физические упражнения предотвращают застойные явления, улучшают кровообращение, в том числе в органах малого таза, действуя как естественный стимулятор эрекции и усиливая полноту ощущений.

Влияние активных движений на нервную систему мужчины заключается в снижении уровня стресса, что играет роль в лечении психогенных расстройств. Регулярные занятия стимулируют выработку главного мужского гормона, который является необходимым условием для достижения эрекции. Физические нагрузки полезны в любом возрасте и позволяют сохранять сексуальное здоровье долгое время.

Народные методы

Народная медицина обладает многовековыми знаниями о том, как легко увеличить продолжительность эрекции с помощью натуральных средств. Лекарственные травы и растения, обладающие стимулирующими свойствами, способны восстановить потенцию мужчины при длительном и регулярном приеме. Быстрого эффекта народными методами добиться невозможно, поскольку лечебное воздействие направлено на укрепление здоровья и повышение функциональных возможностей всего организма мужчины.

Природными усилителями эректильной функции у мужчин признаны элеутерококк, женьшень и золотой корень, которые стимулируют обменные процессы и повышают выносливость.
Травяные чаи – прекрасный способ снять психологическое напряжение, а кроме того простимулировать образование спермы, усилить выработку гормонов, повысить сопротивляемость организма.

Мед и продукты пчеловодства являются самыми известными народными средствами стимуляции потенции у мужчин. Биологический состав природного продукта помогает нормализовать все функции мужского организма, усилить эрекцию, повысить способность к длительной интимной близости.

Отказ от вредных привычек

Мужчинам, желающим наслаждаться качественным сексом, нужно отказаться от вредных привычек. Никотин вызывает сужение кровеносных сосудов, расслабляет сердечную мышцу, что ухудшает кровоток и приводит к слабой эрекции. Вредные вещества, содержащиеся в сигаретах, отравляют организм токсинами и становятся причиной заболеваний. Алкогольное пристрастие и хорошая эрекция у мужчин несовместимы. Крепкие спиртные напитки приводят не только к болезням. Они изменяют течение физиологических процессов возбуждения в нервной системе, из-за чего мужчина становится невосприимчив к стимуляции, слабо ощущает возникновение предпосылок к началу эякуляции и, даже при условии наступления половой близости, извергает сперму гораздо раньше, чем требуется для полного удовлетворения.

Меры по восстановлению эректильной функции у мужчин лучше всего действуют в комплексе, взаимно усиливая влияние и помогая продлить сексуальную активность.

Как продлить эректильную функцию: способы и препараты

Нарушение деятельности мочеполовой системы не может не расстроить, ведь именно от эректильной функции зависит не только здоровье мужчин, но и удовлетворенность женщин при половом контакте с партнером. Мужчин очень удручает тот факт, что от снижения мужской потенции сегодня не застрахован совершенно никто — ни стар, ни млад.

Снижение потенции может наблюдаться, как у юношей с 18 до 25 лет, так и у взрослых представителей сильной половины, а так же у мужчин в возрасте старше 45 лет.

Стоит заметить, что последнее время болезнь только молодеет, что вызывает еще больший страх, а поэтому мы решили поговорить о том, как восстановить и продлить эректильную функцию у мужчин разных возрастов.

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищете рабочий метод наладить потенцию?

Спешу вас предостеречь, большинство препаратов для потенции — это сплошной развод маркетологов, которые накручивают сотни процентов на лекарства, себестоимость которых приближается к нулю. Все бы ничего, и вроде препараты по типу виагры работают. НО…

Практически все таблетки для потенции вызывают мгновенное привыкание.

Все очень просто, выпив всего несколько раз средство для потенции, вы не сможете в постеле ровным счетом НИЧЕГО без помощи этого средства. Это не случайно, ведь аптечная мафия зарабатывает огромные деньги на повторных продажах. Вас просто подсаживают на иглу.

Но как же быть, если своих сил уже не хватает? Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не вызывает привыкания и каких-либо побочных действий — это Предстанол. Данный препарат не продается в аптеках и не рекламируется в интернете, он состоит из природных компонентов, и полностью исключает химию. Вот ссылка на официальный сайт.

Если эректильная дисфункция проявилась один или два раза, а затем восстановилась, паниковать и бежать сразу к врачу не нужно, возможно подобное произошло по причине сильной утомленности или стресса. Если проблема повторяется снова и снова на протяжении длительного времени – повод задуматься о здоровье и посетить уролога!

Чтобы правильно поставить диагноз и назначить эффективное лечение, врач должен прежде всего выяснить причину возникновения недуга.

Причины нарушения эректильной функции

Причин, способствующих расстройству мужской половой системы множество, основными среди них являются следующие:

1. Переутомление и стресс. По данной причине, показывает медицинская практика, эрекция пропадает у большинства молодых парней (с 20 лет до 30). Восстановить эрекцию в таком случае удается быстро, как специальными медикаментами, так и народными средствами.
2. Физиология, наличие определенных хронических заболеваний, среди которых простатит, сахарный диабет и другие. Полностью восстановить эректильную функцию в таком случае сложно, однако это возможно. Медики, как правило, таким пациентам назначают комплексное лечение.
3. Возраст старше 50 лет. В этом случае речь идет не о том, как быстро поднять эрекцию, а о том, как ее восстановить и продлить, например, до 60, 70 лет. Современные медикаменты, а так же народная медицина способствуют нормализации работы половых органов у мужчин вплоть до самой смерти. Таким образом, возраст – это не приговор. Активными мужчины могут быть при должном уходе за собой и своим здоровьем и до 70 и до 90 лет.
4. Нерегулярная половая жизнь. Да, как ни странно, но и это является одной из главных причин сексуального расстройства у мужчин. Дабы полностью устранить проблему, врачи назначают не только лечение, но и рекомендуют вести регулярную половую жизнь.
5. Прием каких-то определенных лекарств, сказывающихся на потенции. Чтобы все пришло в норму в данном случае часто бывает достаточно просто прекратить курс лечения гормональными или какими-то другими препаратами.

Традиционные средства в борьбе с импотенцией

Фармакологические компании мира предлагают сегодня широкий перечень лекарств. которые позволяют справиться с мужскими болезнями.

Выпускаются препараты, помогающие продлить сексуальную функцию у мужчин в виде таблеток, капсул, гелей,спреев, мазей и каплей.

В виду такого многообразия продлить мужчинам эрекцию до 60 и более лет совсем не сложно. Главное вовремя обнаружить проблему и начать ее лечить.

Назначает лекарственные средства только врач, он же подбирает длительность курса лечения и контролирует процесс выздоровления пациента.

Самыми популярными и эффективными средствами в борьбе с импотенцией сегодня являются:

1. Препарат Сиалис. Отлично справляется с проблемой даже тогда, когда ситуация уже очень запущена. Эффективность Сиалиса доказана специалистами мирового уровня.
2. Виагра. Это средство в борьбе с импотенцией, известное, хотя бы на слух, пожалуй, каждому мужчине. Предназначен только для мужчин, и рекомендован к приему непосредственно за несколько минут до полового контакта.
3. Динамико – препарат, являющийся своего рода дублером Виагре. И в первом и во втором лекарственном средстве одно действующее вещество. Продается, как и Виагра поштучно в любой аптеке. Повышает эрекцию мгновенно.
4. Левитра – лекарство, эффект которого так же доказан специалистами. Важным преимуществом этого препарата является то, что действует он на мужской организм более продолжительное время, нежели другие подобные препараты.
5. Огоплекс. Еще один препарат, который назначается исключительно мужчинам и только курсом. Как правило, средство рекомендует врач пить по 2 таблетки в день на протяжении 4 недель.

Прежде чем выбрать какой-то препарат для повышения потенции, мужчина должен получить консультацию у врача-уролога. Только специалист осведомлен обо всех тонкостях мужского организма и знает, какие лекарства подойдут для лечения или профилактики в том или ином случае.

Внимание! Ни при каких обстоятельствах не занимайтесь самолечением! Неправильно подобранный препарат может сказаться на вашем здоровье, вызвать побочные эффекты, среди которых диарея, головокружение, тошнота и другие.

Как избавиться от импотенции народными средствами

Народными методами, как ни странно это звучит, лечат импотенцию даже сами врачи, ведь предлагаемые народными целителями мази, настойки и продукты питания совершенно безопасны для мужского здоровья и более того способны в считанные дни полностью устранить все проблемы.

Если проблема стоит не остро, и вы желаете просто продлить эрекцию, попробуйте сделать это народными средствами, а мы расскажем, какие из них наиболее эффективны в борьбе с импотенцией.

Что бы продлить мужскую силу, народные знахари рекомендуют прежде всего изменить рацион питания и употреблять как можно больше, так сказать, мужских продуктов.

Для рациона питания мужчин лучше всего подойдут следующие продукты, их, заметим, специалисты советуют кушать ежедневно:

• фундук (лесной орех), миндаль, грецкие и кедровые орехи;
• кальмары, креветки, икру, любые другие морепродукты, жирные сорта рыб;
• куриные или перепелиные яйца;
• приправы и специи: мускатный орех, имбирь, укроп, петрушку.

Все эти продукты расширяют сосуды, стимулируют приток крови к половым органам мужчин, способствуют ведению полноценной интимной жизни.

Справиться с проблемой мужские продукты помогут лишь в тех случаях, если наблюдаются слабые симптомы потери потенции.

Народными средствами половые функции мужчин можно улучшить и тогда, когда симптомы, указывающие на импотенцию, наблюдается не один и не два раза, а длительное время. Для этого народные целители рекомендуют использовать специальные настои.

Отлично справляются с проблемой, как показывает практика, настойки из полыни, женьшеня, семечек тыквы. Они улучшают кровообращение и насыщают мужской организм полезными веществами.

Улучшить потенцию можно и настойками из имбиря, коры дуба, зверобоя, шиповника, прополиса, шиповника, женьшеня и сычужины. При этом знахари уверены, хорошо справятся со своими задачами, как средства на основе одного из приведенных компонентов, так и настойки из смеси указанных трав и корней растений.

Приготовить настойку от импотенции можно прямо дома, а можно приобрести в аптеке.

Чтобы сделать целебное снадобье самостоятельно, необходимо:

• взять высушенную заранее или приобретенную в аптеке заготовку из трав или какую-то конкретную траву из описанных выше;
• залить травы горячей (кипяток) водой, водкой или коньяком в пропорции 1 ложка трав на 10 ложек жидкости;
• поставить средство в прохладное место на неделю.

Принимать лечебный состав рекомендовано ежедневно по одной ложке.

Неплохим средством для лечения потенции является настой из листьев малины и смородины. Эти листья в своем составе содержат фелиамин, который позволяет снизить перенапряженность организма и улучшить ситуацию с эрекцией.

Эффективной является и настойка из соцветий знаменитого цветка Василька. Входящее в состав цветов Василька вещество центаурин повышает и продлевает сексуальную активность представителей сильной половины.

Конечно же, народная медицина не всесильна и справиться с недугом она поможет лишь тогда, когда болезнь находится на начальной стадии, а поэтому мы рекомендуем мужчинам всех возрастов не усугублять положение и в случае обнаружения нарушений в работе половой системы тут же прибегнуть к средствам народной медицины или медикаментозному лечению.

Перед приемом лекарств от импотенции и средств народной медицины проконсультируйтесь с врачом! Самолечение при нарушении работы половой системы у представителей сильной половины может привести к плачевным последствиям.

Помните, даже под самыми элементарными признаками, указывающими на сбои в мужской системе, могут крыться серьезные заболевания.

Делаем выводы

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа не на вашей стороне.

И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:

• Низкая самооценка
• Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
• Заболевание простаты
• Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит — пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны?

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий — это Predstanol. Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! Попробовать препарат можно бесплатно, сделайте заказ по ссылке или заполнив форму ниже:

Заполните форму и получите Predstanol бесплатно!

Рекомендуем прочитать:

загрузка…

---

Соревновательные дисциплины мужского бодибилдинга

Мужской соревновательный бодибилдинг

Начало соревновательному бодибилдингу положил Евгений Сандов, организовав в 1901 году в Лондоне соревнования, на которых судьи оценивали красоту тела спортсменов.

Настоящий размах соревнования по бодибилдингу получили после второй мировой войны. Постепенно в бодибилдинге организовались несколько основных спортивных федераций.

Евгений Сандов. Рис.4

Евгений Сандов. Рис.5

IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness). В 1946 году из Международной федерации тяжелой атлетики выделилась Международная федерация бодибилдинга, организованная братьями Джо и Беном Уайдерами. Это самая авторитетная федерация, которая организует и проводит множество соревнований по всему миру.

Джо Уайдер с Арнольдом Шварценеггером

Бен и Джо Уайдеры

NABBA (National Amateur Body-Builders’ Association) Национальная любительская ассоциация бодибилдеров. Основана в Великобритании, первый турнир Mister Univers (Мистер Вселенная) проведен в 1948 году. Вначале в соревнованиях принимали участие только любители, с 1952 года могут участвовать и профессионалы.

WFF (World Fitness Federation) Мировая федерация фитнеса. Создана как федерация, дружественная NABBA с целью привлечь больше спортсменов, занимающихся бодибилдингом и фитнесом, которые по разным причинам не вошли NABBA. Соревнования этих двух федераций — Чемпионаты Мира, Европы и Вселенной проводятся совместно, как среди мужчин, так и среди женщин.

WABBA (World Amateur Body Building Association) Мировая любительская ассоциация бодибилдинга. Была основана в 1975 году французским бодибилдером, писателем и актером Сержем Нюбрэ.

NAC International (National Athletic Committee International) Национальный атлетический комитет с международным статусом. Организация основана почитателем и популяризатором бодибилдинга и фитнеса Харальдом Хойлером (Германия). Ежегодно проводятся чемпионат мира и турнир Мистер/Мисс Вселенная.

Категории мужского соревновательного бодибилдинга

• Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг).
• Classic Physique (классический бодибилдинг, дословно — классическое телосложение).
• Men’s Physique (пляжный бодибилдинг, дословно — мужское телосложение)

Men’s Bodybuilding (мужской бодибилдинг)

Это самая популярная категория в соревнованиях по бодибилдингу. В этой категории выступают спортсмены, обладающие самыми значительными мышечными объемами.

Категория «Мужской бодибилдинг»

• до 70 кг включительно,
• до 75 кг включительно,
• до 80 кг включительно,
• до 85 кг включительно,
• до 90 кг включительно,
• до 95 кг включительно,
• до 100 кг включительно,
• свыше 100 кг.

На Международных соревнованиях IFBB существует еще две весовые категории:

• до 60кг (в Азии),
• до 65кг (в Азии).

Бодибилдинг среди юниоров-мужчин

• до 23лет – до 80 кг,
• до 23лет – свыше 80 кг.

На Международных соревнованиях IFBB существует две категории:

• до 23лет – до 75кг,
• до 23лет – свыше 75кг.

Бодибилдинг среди ветеранов-мужчин старше 40лет

существует одна абсолютная категория, на Международных соревнованиях IFBB существуют категории:

• ветераны 40-49 лет: до 70кг, до 80кг, до 90кг, свыше 90кг,
• ветераны 50-59 лет: до 80кг, свыше 80кг,
• ветераны старше 60 лет – одна абсолютная категория.

Classic Physique (классический бодибилдинг)

Возможности фармакологии и спортивного питания позволили современным бодибилдерам наращивать огромные объемы мышечной массы. Это стремление перешло разумные пределы и далеко ушло от первоначальных классических образцов гармоничного телосложения.

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.1

Атлеты с гипертрофированными мышцами. Рис.2

Категория классического бодибилдинга и появилась в силу стремления многих спортсменов к гармоничному и пропорциональному телосложению и отказу от мышечной сверхгипертрофии.

Поэтому в 2005 году руководством Международной федерации бодибилдинга и фитнеса (IFBB) было принято решение о создании категории классического бодибилдинга.

Классический бодибилдинг

Для того чтобы простимулировать стремление спортсменов строить гармоничное и пропорциональное тело были разработаны росто-весовые категории, в которых вес бодибилдера привязывался к росту.

Максимальный вес спортсмена в килограммах должен равняться росту в сантиметрах минус 100 плюс допустимая добавка веса.

Таких росто-весовых категорий семь, с 1 января 2018 установлены следующие формулы для расчета соотношения роста и веса спортсменов:

• до 168 см: 168-100=68кг
• до 171 см: 171-100=71кг+2кг=73кг
• до 175 см: 175-100=75кг+4кг=79кг
• до 180 см: 180-100=80кг+7кг=87кг
• до 190 см: 190-100=90кг+9кг=99кг
• до 198 см: 198-100=98кг+11кг=109кг
• свыше 198 см: 198-100=98кг+13кг=111кг

Для юниоров действуют следующие критерии:

• до 168 см: 168-100=68кг
• до 171 см: 171-100=71кг+1кг=72кг
• до 175 см: 175-100=75кг+2кг=77кг
• до 180 см: 180-100=80кг+3кг=83кг
• до 190 см: 190-100=90кг+4кг=94кг
• до 198 см: 198-100=98кг+4,5кг=102,5кг
• свыше 198 см: 198-100=98кг+5кг=103кг

Если спортсмен не сможет соответствовать росто-весовым категориям, то он дисквалифицируется либо принимает участие в категории бодибилдинг. Такими правилами классический бодибилдинг ограничивает мышечную гипертрофию и возможность наработать избыточную массу.

Соревнования по классическому бодибилдингу состоят из трех раундов.

• Первый раунд отборочный, в нем нужно продемострировать обязательные позы: двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро.
• Во втором раунде — произвольная программа.
• В третьем раунде демонстрируются произвольные и обязательные позы.

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Всегда существовали мужчины, которые занимались силовыми тренировками, придерживались сбалансированного питания, но предпочитали не наращивать огромную мускулатуру, а иметь гармоничное развитое тело.

В ответ на такой запрос общества в 2012 году IFBB ввела новую мужскую номинацию: Men’s physique, которую еще называют пляжным бодибилдингом.

Men’s physique (пляжный бодибилдинг)

Пляжный бодибилдинг международного уровня и на территории России имеют некоторые отличия в соревновательной программе.

Конкурсы международного класса проходят в шести различных категориях. Классификация основана на росте атлетов: до 168, до 171, до 174, до 178, до 181 и выше 184 сантиметров.

Отечественная конкурсная программа делит выступающих не только по росту, но и весу. Российские соревнования по Men’s Physique включают следующие категории, основанные на показателях роста и массы тела:

• до 170 сантиметров с максимальным весом в кг = рост – 100;
• до 174 сантиметром с максимальным весом в кг = рост – 100 + 2 кг;
• до 178 сантиметром с максимальным весом в кг = рост — 100 + 3 кг;
• от 178 до 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 4 кг;
• свыше 190 сантиметров с максимальным весом в кг = рост — 100 + 5 кг.

Рассчитываемый по формуле вес считается максимальным. Выступать могут и те, чей вес меньше максимума.

Нетрудно заметить, что мужской бодибилдинг претерпел несколько этапов:

• от естественных форм с развитой мускулатурой;
• к повальному увлечению анаболическими стероидами и гипертрофированной мускулатурой;
• появление классического бодибилдинга в стремлении уйти от анаболиков и мышечной гипертрофии;
• появление пляжного бодибилдинга с его естественными, гармоничными пропорциями.

Бодибилдинг

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Классификация бодибилдинга

Бодибилдинг профессиональный — IFBB Professional League

В современной индустрии бодибилдинга, профессионалом обычно называют бодибилдера, победившего на любительских квалификационных соревнованиях и заработавшего за это профессиональную карту — Pro Card от IFBB (Международная Федерация Бодибилдеров).

Бодибилдеры, которые стали обладателем ПРО-карты, автоматически становятся профессионалами и имеют право выступать в турнирах, которые стоят на ступень выше любительского бодибилдинга. К примеру, в таких как «Арнольд Классик», «Ночь Чемпионов», а так же другие профессиональные турниры IFBB со значительными призовыми фондами.

Победители и спортсмены, в свою очередь, показавшие высокие результаты на профессиональных турнирах, поучают возможность участвовать в конкурсе Мистер Олимпия. Титул Мистер Олимпия является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Бодибилдинг любительский — Amateur Bodybuilding

К любителям в бодибилдинге можно отнести всех спортсменов, которые занимаются данным видом спорта, но не стали еще обладателями ПРО-карты. Однако, между спортсменами, которые занимаются профессионально и простыми любителями, есть огромные отличия.

Профессионалы, как правило, занимаются по 5-6 тренировок в неделю, и по несколько раз в день, чтобы добиться максимального результата, используют в процессе тренировки профессиональную экипировку и строго соблюдают режим питания. Спортивное питание в их рационе — обязательное. Любители занимаются через день, при этом не всегда успевают попасть на тренировку. Не заостряют особого внимания на питании, а отношение к спортивному питанию нейтральное.

Самое главное отличие, профессиональный бодибилдинг – это работа на износ, которая подразумевает использование дополнительных необходимых препаратов для организма, а любительский бодибилдинг, в свою очередь, приносит удовольствие и здоровье.

Соревновательные дисциплины бодибилдинге:

1. Мужской бодибилдинг(Men’s Bodybuilding).
2. Классический бодибилдинг(Classic Physique).
3. Пляжный бодибилдинг(Men’s Physique).

Бодибилдинг натуральный — «без химии»

Существуют такие организации как NANBF (Северная Американская Федерация Естественного Бодибилдинга) и NPD (Ассоциация Естественного Телосложения), которые пропагандируют так называемый натуральный бодибилдинг. Эти ассоциации стараются искоренить употребление анаболических стероидов и других фармакологических препаратов в бодибилдинге.

Спортсмены, занимающиеся бодибилдингом «без химии» считают, что их метод более ориентирован на естественную конкуренцию и здоровый образ жизни.

Бодибилдинг женский

Основой женского бодибилдинга можно считать первый женский национальный чемпионат Physique, проведенный в USA в 1978 году в городе Кантон в Огайо. Этот чемпионат является родоначальником женского бодибилдинга, в котором победительниц оценивали исключительно по мускулатуре.

С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых является «Мисс Олимпия». Рэйчел Маклиш стала первой обладательницей титула «Мисс Олимпия» в 1980 году.

Существуют следующие женские категории в бодибилдинге:

1. Фитнес. Оценивается атлетическая форма, гибкость, движения в танце.
2. Фитнес бикини. Оценивается более мягкий вид мышц. У участниц больший процент жира (12-14%).
3. Вуменс физик. Переименовынная категориф «Женский бодибилдинг» в 2013. Стали оцениваться более привлекательные девушки. За явные мужские черты снижается оценка.
4. Бодифитнес. Похожая категория на фитнес бикини, но с более прокаченными и объемными формами. Покожный жир в организме в пределах 10%-12%.

Видео Что бодибилдинг дает кроме мышц

Условия для роста мышц

Тренировки и занятия в тренажерном зале.

Правильное питание необходимое для восстановление и роста мышц.

Хороший и здоровый отдых и сон.

Тренировки для роста мышц

Все люди одинаковы с точки зрения физиологии в отношении бодибилдинга. Принципы методик тренировки для всех неизменны и обосновано доказаны.

Мышцы людей могут сильно отличаться по соотношению мышечных волокон. В связи с этим, успешные методики тренировок у двух одинаково сложенных спортсменов могут быть совершенно разные. Именно методом проб и ошибок можно добиться максимального результата и стать звездой бодибилдинга.

Правильное питание для роста мышц

Высокие темпы восстановления и роста мышц требуют от бодибилдеров соблюдения специализированной диеты. Вообще говоря, бодибилдерам требуется больше калорий, чем среднему человеку того же веса, чтобы обеспечить белком и энергией затраты на тренировки, восстановление и собственно рост мышц.

Уменьшение уровня получаемой пищевой энергии в сочетании с сердечно-сосудистыми упражнениями позволяют бодибилдерам терять лишний жир, что актуально в рамках подготовки к различным соревнованиям. Соотношение пищевой энергии, полученной из углеводов, белков и жиров может варьироваться в зависимости от целей бодибилдера.

Прием пищи для бодибилдиров

Обычному человеку для нормального питания необходимо принимать пищу три раза в день. Бодибилдеры же стараются питаться 5-7 раз с интервалом 2-3 часа.

Этот метод помогает достигнуть следующие цели:

1.   увеличивает скорость обмена веществ в организме;
2.   устраняет излишнюю секрецию инсулина, которая вызывается большим и единовременным приемом пищи.

Белки для роста мышц

Белок – главный строительный материал для роста мышц. Он является основным питательным компонентом в рационе бодибилдиров. Культуристу необходимо больше белка, чем простому человеку.

Необходимое количество белка для роста мышц за день:

1. При умеренных нагрузках: 1.5-2 граммов белка на килограмм веса;
2. При повышенных нагрузках и постоянных тренировках: 4 и более граммов белка на килограмм веса.

Основные источники белка:

1. яйца;
2. мясо – курица, индейка, свинина, говядина, баранина, рыба;
3. бобовые культуры и орехи;
4. молочные продукты с высоким содержанием белка. Например: творог.

Чтобы обеспечить необходимым количеством белков свой организм, многие бодибилдеры используют в своем рационе необходимые белковые добавки, такие как сывороточный белок и казеин.

Углеводы

Углеводы в бодибилдинге – это бесконкурентный источник энергии. Именно от них зависит физиологический тонус бодибилдера и успешность его тренировок. Увеличивать прием углеводов необходимо в момент набора мышечной массы, при интенсивных тренировках и больших нагрузках.

Если же, необходимо наоборот, уменьшить вес организма, в связи с лишним весом, желательно уменьшать количество употребления углеводов, а так же и жиров, до минимума.

Быстрый рост мышц невозможен без отдыха

Хотя стимуляция роста мышц происходит в тренажерном зале из-за занятий с отягощениями, сам рост мышц происходит во время отдыха, основной пик роста – в первые 40-50 минут после тренировки, и продолжается несколько часов. В это время белок организму просто необходим!

Среднее необходимое количество сна бодибилдеров, для полноценного роста мышц, должно составлять 7-8 часов. Однако могут быть и исключения, когда достаточно 5 и менее часов.

Перетренированность

Слишком малый период отдыха между тренировками или слишком большая нагрузка приводят к перетренированности. Если начинать следующую тренировку, достаточно не отдохнув, будет накапливаться усталость и исчезнет прогресс в росте мышечной массы или в силовых показателях, если цель – большие веса.

Важно найти правильный период и начинать все постепенно. Бывают примеры, когда людям необходимо до 9 дней отдыха

В среднем начинать можно с 2-3 тренировок в неделю.

У некоторых профессиональных бодибилдеров количество тренировок доходит и до шести в неделю, по 1-3 тренировки в день.

Женский бодибилдинг — SportWiki энциклопедия

Результат занятий бодибилдингом, рационального питания и применения спортивной фармакологии у женщин (на фото Sandra Prikker)

10 примеров злоупотребления стероидов в женском бодибилдинге

Классический женский бодибилдинг (англ. Women Bodybuilding) — номинация по версии IFBB (в настоящее время переименована в Women Physique), ФББР и других федераций. Участницы дивизиона женского классического бодибилдинга имеют огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов как правило все участницы проявляют выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

Women Physique[править | править код]

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона IFBB имели крайне отталкивающую внешность и напоминали мужчин, вместо Women Bodybuilding в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты.

Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Прочие дивизионы: фитнес-бикини, бодифитнес, фитнес.

История женского бодибилдинга[править | править код]

Женский бодибилдинг как самостоятельная дисциплина начал развиваться еще в начале ХХ века. В 1965 году проводится первый конкурс «Мисс Вселенная», однако это вряд ли были полноценные соревнования по бодибилдингу. «Мисс Телосложение» стояли в одном ряду с «Мисс Америки» и были больше связаны с внешней привлекательностью женщин, и меньше с мускулатурой.

Первый конкурс, который судил женщин по стандартам бодибилдинга, прошел в 1978 году. 1980 ознаменовался открытием первых национальных соревнований Национальным комитетом по физическому развитию (NPC), в том же году была проведена первая женская номинация в самом главном конкурсе среди бодибилдеров «Мистер Олимпия». С тех пор многие девушки и женщины с азартом работают на достижение этого титула мирового значения — «Мисс Олимпия».

В середине 1980-х годов спорт получает большую популярность благодаря рекламе и, как ни странно, журналу «Playboy». Одна конкурсантка даже была дисквалифицирована на 1 год за позирование для этого журнала, но обнаженная фотосессия принесла неоценимую пользу для этого вида спорта, продемонстрировав потрясающие результаты бодибилдинга.

В 2007 году женщины научились сочетать изящное телосложение с оптимальным количеством мышц. Конкурсантки в номинации «Женский бодибилдинг» при всем своей целеустремленности и силе остаются все такими же женщинами, поэтому внимание к их мышечной массе менее заметно, чем в мужских соревнованиях.

Первый рекорд по количеству побед в конкурсе «Мисс Олимпия» поставила 6-кратная обладательница статуэтки Кори Эверсон. Ее смогла обогнать лишь Ленда Мюррей, которая 8 раз поднималась на вершину «Олимпа» (последний раз в 2003 году).

Тенденции 21 века отмечают снижение интереса к женскому бодибилдингу, поэтому двигается вниз и денежная поддержка спонсоров. В последние годы стремительно возрастает популярность соревнований по фитнесу. Эти изменения даже подтолкнули четырехкратную «Мисс Олимпия» Ким Чижевски сбросить мышечную массу и переключиться на соревнования по фитнесу.

• Стефани Кесслер

• Ирен Андерсон

• Розмари Дженнингз

• Кармелла Куретон

• Мерседес Бернс-Баземур

• Мария-Леана Лехтонен

Читайте основную статью: Стероиды для женщин

Уровень тестостерона в женском и мужском организме отличается, примерно в 15 раз уровень тестостерона у женщин ниже уровня у мужчин. Однако это не означает что в результате тренировок женщины набирают меньше мышц.^[1] На самом деле, иногда женщины набирают даже больше мышц и силы.^[2] И хотя изначально у приступившим к тренировкам мужчин больше мышечная масса и силовые, относительные приросты результата не зависят от пола.

Исследования касательно метаболизма белка показывают, что женщины создают столько же мышечного белка после тренировок при адекватном питании, как и мужчины.^[3] На самом деле, одно исследование показало, что при той же мышечной массе у женщин образуется больше мышечного белка, чем у мужчин.^[4]

Согласно исследованиям мышечная масса женщин-атлетов составляет 85% от мужской^[5] (тяжёлая атлетика и пауэрлифтинг). Эти 15% различия объясняются следующими факторами:

1. Генетически более высокий уровень жира. Женщине необходимо 12% жира для регулирования гормонов, а мужчине только 3%.^[6]
2. Заниженные ожидания. В знаменитом исследовании люди, которым говорили что они на стероидах, получали отличный прогресс в силовых показателях.^[7]
3. Женщин в спорте гораздо меньше чем мужчин.^[8] Ниже конкуренция, меньше охват потенциальных спортсменок.

Тестостерон по-разному действует на мужчин и женщин.^[9] Эксперименты на животных показали, почему высокий тестостерон не обязателен для развития мышц у женщин.^[10] Факторы роста типа IGF-1 и гормона роста занимают его место. Уровень IGF-1 одинаков,^[11] а вот гормона роста у женщин вырабатывается приблизительно в 3 раза больше.^[12] Что бы ещё больше всё запутать секс гормоны и факторы роста взаимодействуют^[13] и эти гормоны так же взаимодействуют с генами.^[14]

Таким образом, говорить, что женщины не могут набрать мышечную массу из-за относительно более низкого уровня тестостерона, определённо неправильно.

Многие недооценивают роль эстрогена в спорте, хотя гормон позитивно влияет на абдоминальные запасы жира, а так же имеет ещё несколько полезных свойств:

• Эстроген защищает связки, кости и сухожилия от травм.^[17]

Так как женщины вырабатывают гораздо больше эстрогена, чем мужчины, то это даёт им определённые преимущества.^[18] Женщины не так быстро устают^[19] и быстрее восстанавливаются.^[20]

Различия тренировок в женском и мужском бодибилдинге[править | править код]

Различия между обычными мужскими и женскими бодибилдинг-тренировками в основном заключаются в акцентах на прорабатываемые мышцы, частоте и интенсивности выполнения упражнений. В остальном мужской и женский организмы одинаково реагируют на тренировки, и мышцы формируются с использованием одинаковых методов.^[21]

Также несущественны различия между обычными тренировками для тех девушек, кто хочет просто оставаться в форме, и профессиональными женскими бодибилдинг-тренировками.

Программа тренировок для женщин, кто просто хочет «подтянуть» мышцы и оставаться в общей хорошей форме, и для бодибилдерш будут похожи. Процесс формирования красивого тела, приведения ягодиц, пресса и бедер в пляжным сезоном и процесс бодибилдинга одинаковы. Бодибилдинг – это и есть процесс создания идеальной фигуры, просто профессиональные бодибилдеры занимаются этим дольше и сильнее.

1. ↑ Roth S. M. et al. Muscle size responses to strength training in young and older men and women //Journal of the American Geriatrics Society. – 2001. – Т. 49. – №. 11. – С. 1428-1433.
2. ↑ O’hagan F. T. et al. Response to resistance training in young women and men //International journal of sports medicine. – 1995. – Т. 16. – №. 5. – С. 314-321.
3. ↑ Smith G. I., Mittendorfer B. Similar muscle protein synthesis rates in young men and women: men aren’t from Mars and women aren’t from Venus //Journal of Applied Physiology. – 2012. – Т. 112. – №. 11. – С. 1803-1804.
4. ↑ Henderson G. C. et al. Higher muscle protein synthesis in women than men across the lifespan, and failure of androgen administration to amend age-related decrements //The FASEB Journal. – 2009. – Т. 23. – №. 2. – С. 631-641.
5. ↑ Healy M. L. et al. Endocrine profiles in 693 elite athletes in the postcompetition setting //Clinical endocrinology. – 2014. – Т. 81. – №. 2. – С. 294-305.
6. ↑ Vehrs P., Hager R. Assessment and interpretation of body composition in physical education //Journal of Physical Education, Recreation & Dance. – 2006. – Т. 77. – №. 7. – С. 46-51.
7. ↑ Ariel G., SAVILLE W. Anabolic steroids: the physiological effects of placebos //Medicine & Science in Sports & Exercise. – 1971. – №. 4.
8. ↑ http://www.ncaapublications.com/productdownloads/PR1314.pdf
9. ↑ http://bayesianbodybuilding.com/biosignature-reviewed-hormones-key-weight-loss/
10. ↑ MacLean H. E. et al. Impaired skeletal muscle development and function in male, but not female, genomic androgen receptor knockout mice //The FASEB Journal. – 2008. – Т. 22. – №. 8. – С. 2676-2689.
11. ↑ Rosario P. W. Normal values of serum IGF-1 in adults: results from a Brazilian population //Arquivos Brasileiros de Endocrinologia & Metabologia. – 2010. – Т. 54. – №. 5. – С. 477-481.
12. ↑ van den Berg G. et al. An amplitude-specific divergence in the pulsatile mode of growth hormone (GH) secretion underlies the gender difference in mean GH concentrations in men and premenopausal women //The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. – 1996. – Т. 81. – №. 7. – С. 2460-2467.
13. ↑ Waters D. L. et al. Serum sex hormones, IGF-1, and IGFBP3 exert a sexually dimorphic effect on lean body mass in aging //The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences. – 2003. – Т. 58. – №. 7. – С. M648-M652.
14. ↑ Gentile M. A. et al. Androgen-mediated improvement of body composition and muscle function involves a novel early transcriptional program including IGF1, mechano growth factor, and induction of β-catenin //Journal of molecular endocrinology. – 2010. – Т. 44. – №. 1. – С. 55-73.
15. ↑ Velders M., Diel P. How sex hormones promote skeletal muscle regeneration //Sports medicine. – 2013. – Т. 43. – №. 11. – С. 1089-1100.
16. ↑ Brown M. Estrogen Effects on Skeletal Muscle //Integrative Biology of Women’s Health. – Springer New York, 2013. – С. 35-51.
17. ↑ Hansen M., Kjaer M. Influence of sex and estrogen on musculotendinous protein turnover at rest and after exercise //Exercise and sport sciences reviews. – 2014. – Т. 42. – №. 4. – С. 183-192.
18. ↑ http://www.mayomedicallaboratories.com/test-catalog/Clinical+and+Interpretive/84230
19. ↑ Hunter S. K. Sex differences in human fatigability: mechanisms and insight to physiological responses //Acta physiologica. – 2014. – Т. 210. – №. 4. – С. 768-789.
20. ↑ Judge L. W., Burke J. R. The effect of recovery time on strength performance following a high intensity bench press workout in males and females //International journal of sports physiology and performance. – 2010. – Т. 5. – С. 184-196.
21. ↑ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003707.htm

Бодифитнес — SportWiki энциклопедия

Чемпионат мира по бодифитнесу +158см (ИФББ финал, 2013 г)

Чемпионат мира по бодифитнесу +168см (ИФББ финал, 2013 г)

Бодифитнес – это разновидность бодибилдинга, где всё внимание уделяется пропорциональному и гармоничному развитию тела. Дивизон бодифитнеса сформирован федерацией IFBB в 2002 году.

Наблюдение за выступающими спортсменками показало, что большинство из них демонстрируют резкие колебания физической формы и массы тела за короткие сроки, которые возможны только благодаря фармакологической поддержке или редким генетическим данным.

Для поддержания мышечной массы и сушки используются: гормон роста, анаболические стероиды, кленбутерол и другие препараты для похудения. В большинстве случаев спортсменки не признают применения допинга, тем самым избегая социального порицания. У некоторых атлеток явно выражена маскулинизация.

Отличия от других конкурсов[править | править код]

Отличия от других женских дивизионов по версии IFBB:

Вуменс физик (Women’s Physique) (ранее Женский бодибилдинг (Women Bodybuilding))

Участницы Women Bodybuilding имели огромные объемы мышц и выраженную рельефность. В результате применения высоких доз анаболических стероидов как правило все участницы проявляли выраженные симптомы маскулинизации, включая грубый голос, атрофию молочных желез (почти у всех импланты), гипертрофия клитора, мужские черты лица и т.д. У большинства атлеток редеют волосы на голове и даже наблюдается облысение по мужскому типу.

В связи с тем, что большинство атлеток бодибилдинг дивизиона имели крайне отталкивающую внешность и были похожи на мужчин, вместо него в 2013 году был сформирован Women’s Physique. В соревнованиях стали отдавать предпочтение более привлекательным девушкам, без явных мужских черт лица. Объемы мышц стали меньше, предъявляются высокие требования по рельефности и все еще используются высокие дозы андрогенных и других анаболических средств, поэтому у большинства атлеток грубый голос, имеются грудные импланты (в виду атрофии собственных), лица начинают приобретать мужские черты. Вуменс физик включает в себя 2 категории: рост до 163 см и рост выше 163 см.

Фитнес (Women Fitness)

Внешне привлекательны, практически не имеют мужских очертаний. Многие атлетки имеют грудные импланты. Объем мышечной массы как правило небольшой, но требуется высокая рельефность (в том числе кубики на животе) и сепарация мышц. Особенность категории заключается в том, что необходимо представлять гимнастическую программу или танец.

Бодифитнес (Women Bodyfitness) или ФИГУРА (Figure)

Изначально дивизион был задуман как альтернатива Women Fitness без гимнастической программы. Но если в фитнесе объем и сепарация мышц оцениваются вторично, то в бодифитнесе предпочтение отдается более рельефным девушкам с правильной осанкой, широкими плечами и узкими бедрами. У некоторых атлеток грубый голос и прочие легкие признаки вирилизации и гиперандрогинизма. Также оценивается прическа, макияж, походка и «уверенность на сцене».

Фитнес-бикини

Фитнес-бикини рассматривается как самая «низкосортная» категория, введенная IFBB в 2011 году. Атлетки должны иметь привлекательную внешность и красивую фигуру, но без явного мышечного рельефа (округлые ягодицы, плоский живот, узкие бедра). Низкая репутация дивизиона фитнес-бикини объясняется тем, что подобной физической формы может добиться практически любая девушка при регулярных силовых тренировках и диете, а многие девушки имеют подходящие формы от природы. Поэтому большинство званий чемпионок фитнес-бикини получено за счет подкупа судей или иных услуг, которыми прославились многие чемпионки ФБФР.

История происхождения[править | править код]

Автор раздела: Александр Тимошенко, Журнал железный мир.

Все соревнования связанные со зрительным, визуальным представлением физического развития тела у женщин, независимо от федерации делятся на три подразделения: бодибилдинг, фитнес, и бодифитнес (в США это называется ФИГУРОЙ).

От куда выросло понятие бодифитнес? Волшебное превращение произошло по причине того, что на определенном этапе стало понятно: не все красивые, спортивные девушки в состоянии на самом высоком уровне «делать» достойную произвольную программу в фитнесе. Не все имеют за плечами акробатическую и гимнастическую подготовку. Но при этом эти же «не все» хотят причислять себя к бодибилдингу.

Нашелся выход. Оценка спортсменок производится на основании пропорциональности тела, симметричности мышц и общего мышечного тонуса (среди прочих оценок, о которых речь пойдет ниже). Но с гораздо меньшим акцентом на сами мышцы, их размер, типичный для стандартного бодибилдинга.

Бодифитнес это, на мой взгляд, хороший вариант для женщин, которые хотят соревноваться, но без требований для фитнеса к исполнению сложной, порой травмоопасной, произвольной программы, и без создания экстремальных мышц, необходимых для бодибилдинга.

Критерии для оценок судей на соревнованиях по бодифитнесу:

1. Пропорции.
2. Допустимая мышечность (та, которая, подходит данной спортсменке).
3. Качество (тонус, глубина проработки мышц, необходимая сепарация, но опять же кому как идет).
4. Подача (костюмы, прическа, умение двигаться на сцене, макияж).
5. Презентабельность (красота, внутреннее обаяние, умение притягивать взоры ЗРИТЕЛЕЙ и судей).

Примечание:

• Прежде всего, сразу предупрежу, что критерии в БФ все еще формируются и меняются, и то, что я сейчас буду озвучивать подходит в большей степени именно на текущий момент.

Категории (по росту)[править | править код]

На сегодня правилами соревнований предусмотрено четыре ростовых категории (до 158 см, до 163 см, до 168 см и свыше 168 см). В зависимости от количества участниц число категорий может уменьшаться, вплоть до того, что может проводиться одна, абсолютная категория.

Организация[править | править код]

Соревнования делятся на три раунда. Каждый раунд оценивается отдельно. «С чистого листа». Все три раунда представляют собой позирования:

1. Отборочный раунд — «БИКИНИ» (раздельный купальник).
2. Отборочный раунд — «Сплошного купальника».
3. Финальный раунд — «БИКИНИ» (раздельный купальник).

Спортсменки выходят на сцену в туфлях на высоких каблуках.

Правила[править | править код]

• Фронтальная позиция

• 2 позиция: поворот направо (на 90 градусов)

• 3 позиция: поворот направо (на 90 градусов)

• 4 позиция: поворот направо (на 90 градусов)

• Поворот лицом к судьям

Какой бывает бодибилдинг | Виды бодибилдинга

Соревновательный бодибилдинг — это спорт, где судьи на основании эстетичности, объёма мышечной массы и качества физического развития культуристов, демонстрирующих их путём позирования, определяют лучшего атлета. Какой бывает бодибилдинг, его разновидности и виды, рассмотрим в этой статье.

Любительский бодибилдинг

Любительский бодибилдинг – это соревнования всех уровней от чемпионатов тренажерного зала до чемпионатов мира. Как правило, победитель чемпионата мира (реже – чемпионата страны) имеет право получить карту профессионала, дающую право принимать участия в профи-турнирах.

Бодибилдинг – один из многих видов спорта, который идеально подходит тем, кто хочет быть в первую очередь здоровым, держать свое тело в спортивной форме и чувствовать себя всегда в положительном настроении. Любительский бодибилдинг приносит удовольствие и здоровье, в то время как профессиональный – это тяжелая работа на износ, подразумевающая использование запрещенных препаратов.

Профессиональный бодибилдинг

В современной индустрии бодибилдинга профессионалом обычно называют атлета, победившего в квалификационных соревнованиях, как любитель, и заработавшего профи-карту. Обладатели этой карты получают право выступать на профессиональных турнирах, например, “Арнольд Классик”, “Ночь Чемпионов”, серия гран-при. В свою очередь высокие результаты, на соревнованиях в течении года дают право участвовать в турнире “Мистер Олимпия”. Титул “Мистер Олимпия” является высшей наградой в области профессионального бодибилдинга.

Натуральный бодибилдинг

Термин натуральный бодибилдинг впервые получил распространение в начале 1990-х. Основной его целью был отказ от допинга и стероидов и вдохновение тренирующихся спортсменов на улучшение своей физической формы. Не обязательно становиться похожим на участников турнира “Мистер Олимпия” – гораздо важнее крепкое здоровье и красивое атлетическое телосложение, построенное без использования запретной “химии”.

Приверженцы натурального бодибилдинга считают, что их метод более ориентирован на здоровый образ жизни и естественную конкуренцию. Это атлеты, которые тренируются без стероидов и стремятся к набору мышечной массы с одновременным сжиганием подкожного жира, применяя сочетание изнурительных тренировок, правильного рациона и дополнительных кардионагрузок к основным занятиям в тренажерном зале.

Существуют организации, пропагандирующие натуральный бодибилдинг. К ним относятся федерации бодибилдинга NANBF «North American Natural Bodybuilding Federation», INBFF «The International Natural Bodybuilding & Fitness Federation», INBA «International Natural Bodybuilding Association» и NPD «Natural Physique Association». Эти ассоциации пропагандируют бодибилдинг без употребления анаболических стероидов и прочих фармакологических средств.

Женский бодибилдинг

Бодибилдинг давно уже перестал быть чисто мужским видом спорта. Женский бодибилдинг пользуется большой популярностью у слабого пола, ведь женщины, как и мужчины, тоже желают обладать атлетически красивым телом, повысить тонус мышц и убрать лишний жир.

Первый американский женский национальный чемпионат Phisique, был проведен в городе Кантон в Огайо в 1978 году. Это был первый в мире женский конкурс, где участниц судили исключительно по мускулатуре. С тех пор проводится множество женских конкурсов, самым престижным из которых считается «Мисс Олимпия». Первой победительницей конкурса, состоявшегося в 1980 году, стала Рэйчел Маклиш.

Классический бодибилдинг

Принципиальное отличие классического бодибилдинга от обычного в том, что у них разные категории. В обычном бодибилдинге весовые категории, как в тяжелой атлетике. Спортсмен не имеет права весить больше рассчитанного веса. А в классическом бодибилдинге росто-весовые категории. Спортсмены в нем делятся больше по росту, нежели по весу. И существуют определенные весовые нормы в зависимости от роста атлета. Люди разного роста могут весить тоже по-разному. В этом основное преимущество классического бодибилдинга.

Известно, что из двух спортсменов, один из которых невысокий, а другой высокий, но весят при этом они одинаково, выиграет тот, который невысокий. В классическом бодибилдинге невозможна избыточная мышечная гипертрофия в отличии от обычного – поэтому атлеты категории классик это не огромная гора мяса, а спортсмены с пропорционально развитым телом. В нем ценится красота, эстетика, пропорции, супер-рельеф, супер-сухость. Это, пожалуй, основные критерии в классическом бодибилдинге.

Соревнования по классическому бодибилдингу включают в себя 3 раунда. В первом отборочном раунде необходимо показать обязательные позы. Это двойной бицепс спереди, широчайшие мышцы спины спереди, грудь, бицепс сбоку, двойной бицепс сзади, широчайшие мышцы спины сзади, трицепс сбоку и пресс-бедро. Во втором раунде спортсмены показывают произвольную программу. Финал включает как обязательное, так и свободное позирование.

Мужской классический бодибилдинг

Мужской классический бодибилдинг – официально признанная Исполкомом и Конгрессом IFBB 27 ноября 2005 года в Шанхае (Китай) новая спортивная дисциплина. Классический бодибилдинг отвечает требованиям мужчин, которые предпочитают, в отличие от сегодняшних культуристов, развивать меньше мышечных объемов, но все же иметь спортивное и эстетическое телосложение.

В классическом бодибилдинге в настоящее время существует категории со следующими весовыми/ростовыми критериями для участников:

1. до и включительно 170см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)
   например: спортсмен ростом 170см может весить максимально 72кг
2. до и включительно 175сммаксимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 4кг)
   например: спортсмен ростом 175см может весить максимально 79кг
3. до и включительно 180см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 6кг)
   например: спортсмен ростом 180см может весить максимально 86кг
4. свыше 180см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 8кг)
   например: спортсмен ростом 190см может весить максимально 98кг.
   – 4a. Спортсмены ростом свыше 190 см и до 198 см включительно будут использовать следующие критерии:
   максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 9кг)
   например: спортсмен ростом 191см может весить максимально 100кг.
   – 4b. Спортсмены ростом свыше 198 см будут использовать следующие критерии:
   максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 10кг)
   например: спортсмен ростом 199см может весить максимально 109кг.
5. Для юниоров действуют следующие критерии:
   до и включительно 170см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 1кг) до и включительно 178см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 2кг)
   свыше 178см максимальный вес (в кг) = рост (в см) – 100 (+ 3кг)

Женский бодибилдинг: памятка для начинающих

Женский бодибилдинг, это красивые участницы и тренажерный зал стал местом, где они обретают мечту. Сегодня расскажу про категории бодибилдинга для женщин…

Доброго времени суток, друзья.  И особенно мои дорогие и прекрасные читательницы, с вами Светлана Морозова – сегодня статья для вас.

Верите ли вы в победу тренажерного зала над «широкой костью» и «плохой генетикой»? Многие верят, но, к сожалению, убеждены, что строение своего идеального тела (читай «бодибилдинг») доступно только мужчинам. Так ли это? Подробные ответы, на самые частые вопросы о бодибилдинге – в этой статье.

Женский бодибилдинг: и отношение мира

Чтобы понять, как обстоит сегодня отношения мира и женского бодибилдинга, скажите маме, что решили им заняться. 80% мам гарантированно станут отговаривать. Бабушке можно не говорить. Если бабушка поймёт слово «бодибилдинг» — инфаркт обеспечен.

Подавляющее большинство девушек и зрелых, вполне себе самостоятельных женщин, решивших пойти этим путём, сталкиваются с непониманием. Стереотипы. «Это для мужчин», «Ты же детей родить не сможешь», «Женщине это не идёт», «Мужа себе не найдёшь» (есть ещё вариант для замужних, что муж бросит) – практически каждая слышит это и мнооогое другое.

Так ли страшен чёрт, как его малюют? Поэтому я предлагаю начать с формирования правильного представления о бодибилдинге.

Застарелые мифы

• Миф «против» номер 1: бодибилдерши выглядят, как мужики.

Справедливости ради скажу, что и такое встречается. Но это отдельная история про стероиды с названием: «Заставь человека с известным IQ Богу молиться…». Но как дело обстоит в большинстве своём?

Как вы знаете, всё в мире стремится к гармонии и естественности. Лирика конечно, но факт. И женский бодибилдинг – не исключение. Основная часть женщин занимается бодибилдингом естественным путём и стероиды не принимает.

Это значит, что физиологически невозможно будет женщине приобрести мужской тип фигуры

За развитие мужской мускулатуры отвечает гормон тестостерон, у мужчин его в сотни (!) раз больше, чем у женщин. Чтобы потерять женственность мышечного корсета, нужно долго и нудно портить свой гормональный фон в течение жизни. Вы же так не собираетесь делать?

Вспомнить хотя бы, с чего всё начиналось. Рейчел Маклиш, первая победительница конкурса Мисс Олимпия — живая мотивация. Её фото действительно приятно смотреть. Она занималась только для себя, изначально даже не планировала участвовать в конкурсе.

После были такие же красивые здоровой красотой участницы. К примеру, знаменитая Лиза Лайон. Времена меняются, к сожалению, и сейчас её сочли бы недостаточно накаченной.

• Миф «против» номер 2: женский бодибилдинг вызывает бесплодие.

Бодибилдинг? Не вызывает. Безумие и фанатичность? Вот это уже более вероятно.

Плачевные последствия могут возникнуть, если дама принимает химию (анаболические гормональные препараты в том числе) или тягает железо до седьмого пота и заворота кишок. Поэтому золотое правило про умеренность всегда стоит держать в уме.

• Миф «против» номер 3: если придётся прекратить занятия, вместо мышц появится жир.

Вместо мышц жир не появится так же, как молоко – вместо воды. Другое дело, если вы перестали заниматься, а по привычке съедаете столько же. Энергии тратится меньше, и остальное вполне может отложиться в жирок на мышцы. Они, в свою очередь, будут дряхлеть со временем в любом случае, а если тренировки совсем забросить, то этот процесс больше не будет ничем замедлен. Это всё естественно и физиологично, и бодибилдинг здесь не при чём.

Есть ведь пожилые люди, которые постоянно поддерживают тело в норме. И даже в старости выглядят бесподобно.

• Миф «против» номер 4: бодибилдинг – это дорого.

Специальная экипировка, спортивное питание, абонементы, тренер, усиленное шестиразовое питание – всё это очень дорого для среднестатистического жителя России.

Но постойте. Вся одежда, которая вам понадобится: простой спортивный костюм из дышащей ткани, кроссовки с нескользящей, плоской подошвой не толще 2 см, без всяких амортизирующих и пружинящих прибамбасов. Еще пригодятся перчатки и специальный пояс для тяжелоатлетической тренировки. Тренажерный зал можно найти в бюджетном варианте (везёт тем, у кого в домашних условиях есть всё необходимое). А тренер нужен только на первых порах. Как видите, не такое уж дорогое увлечение.

• Миф «за» номер 1: бодибилдинг увеличит грудь.

К сожалению, нет. Грудь – это молочная железа и жир. А суть бодибилдинга, особенно конкурсного – в уменьшении жировой массы и увеличении мышечной. У конкурсанток там красивой грудью и не пахнет, она просто тает.

Другое дело – всевозможные современные ответвления бодибилдинга: бодифитнес и фитнес-бикини. Про виды я расскажу подробнее. Грудь здесь уже не уничтожается, просто корректируется форма за счёт подтянутых мышц.

• Миф «за» номер 2: можно питаться абы как – железо и само справится.

Наверное, первые те, кто так считает, путает пауэрлифтинг и бодибилдинг. Это в пауэрлифтинге можно пару раз в неделю питаться нездоровой пищей – это в своём роде психологическая разрядка. Так, кстати, делает Дуэйн Джонсон. Здесь до жировой прослойки до фени, по большей части. Сила и мощь – это главное.

В нашем же случае питание должно быть нормировано. Жир стремится к минимуму, а это без соответствующего питания никак.

Женский бодибилдинг: начало пути

С мифами разобрались, теперь давайте посмотрим, с чего можно начать. Краткая памятка для начинающих:

1. Всегда разминайтесь.
2. Соблюдайте технику выполнения, берегите суставы и связки. С этим поможет просмотр видео. А лучше тренер.
3. Хотите участвовать в конкурсах – участвуйте. Ловите хорошего тренера – и вперёд. Но если занимаетесь чисто для собственной красоты – это всегда более здоровый выбор.
4. Железо – суть бодибилдинга. Фитболы, халахупы и гимнастика вообще помогают подтянуть тело. Но мышцы наращивают именно штанги, гири, гантели, тренажеры.
5. Не халтурьте. Проделывайте упражнение от точки и до точки, напрягайте именно ту группу мышц, которая должна работать. Не помогайте себе корпусом, создавая видимость успеха.
6. Не работайте на убой. Ежедневно заниматься нельзя, у мышц должен быть отдых. Идеально 3-4 раза в неделю (через день). Одна тренировка – не дольше часа.
7. После тренировки нужно плотно покушать. Девушкам стоит ограничиться белком, мужчинам можно дополнить медленными углеводами.
8. Если хотите более выраженные мышцы, в помощь идёт спортивное питание. Прошу не путать спортпит с химией.

Женский бодибилдинг: разновидности

Итак, как обещала, расскажу про категории бодибилдинга для женщин:

• Физик. Классический вариант бодибилдинга. Здесь разрешается перекаченность. В этом виде участвуют самые крупные женщины.
• Бодифитнес. Здесь делается акцент на том, чтобы даже при увеличенных мышцах общий вид был гармоничный и пропорциональный. 
• Фитнес. В этом виде женщины должны показать эстетичность мышечного тела без явного перебора: гибкость, техника движений, общий привлекательный вид.
• Бикини. Самая женственная и популярная категория. И самая простая для достижения – кому-то достаточно год или два, чтобы попасть на конкурс. Вот Бикини уже выполняет задачу, которая возлагается на любой спорт: внести в массы любовь к физической активности. Девушки ходят на каблуках в купальнике. Оцениваются их походка, движения, общая симметричность и красота фигуры. Перекаченности быть не должно вообще. Даже явные кубики могут удалить конкурсантку от призовых мест. Конкурсантки вообще на фото до и после особо не меняются. Чаще всего, это обычные девушки, одни из таких, которых можно встретить на любой улице. Это-то и привлекает к Бикини всё больше народа. 

Вроде бы, всё рассказала. Помните: не стоит ориентироваться на мнение окружающих. Тренируйтесь ради своей мечты и будет вам счастье!

Делитесь с друзьями в соцсетях, подписывайтесь на новые статьи.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

Виды бодибилдинга

Приветствую всех любителей здорового образа жизни и спорта!

Занимаясь в тренажёрном зале уже на протяжении нескольких лет упорные люди создали рельефное тело и тогда многим атлетам приходит отличная мысль, а не попробовать поучаствовать на соревнованиях по бодибилдингу. Масса приличная пропорции на лицо, тогда давайте познакомимся с видами бодибилдинга. Какие бывают разновидности бодибилдинга, как процесса соревнований.

Культуризм (от французского – culturisme – культура тела), а сегодня предпочтительней называть бодибилдинг (от английского – bodibilding – построение тела) работа по наращиванию мышц и придание телу приличной мускулатуры с использованием программ упражнений с отягощениями, для гипертрофии мышечных волокон при высоко энергическом правильном питании на основе белка.

Соревновательный бодибилдинг, а такое словосочетание является видом спорта отличается от результатов в других силовых видах, к которым привыкли обыватели. Здесь атлеты не показывают силовые рекорды. Культуризм – это единственный в мире вид спорта, где демонстрируется красота тела. А без здоровья и силы получить качественные пропорции не получиться. Если вы еще не знакомы, поясню. На таких турнирах судейская коллегия оценивает объем мышечной массы, качество физического развития, пропорциональность линий, выискивая лучший эталон. Участники при этом демонстрируют свои достижения на тренировках. Итог выбирается лучший спортсмен.

Какие сегодня существуют разновидности бодибилдинга

• Любительский бодибилдинг. Соревнования, проходящие на любом уровне. Начиная от турнира «лучший качек качалки» и заканчивая «чемпионатом мира». Пройдя все уровни от открытого конкурса города, области набирая опыт атлет достигает такого уровня, когда, например, победив на открытом чемпионате мира среди любителей получает карту Международной Федерации Культуризма. Это уже дает право заявить о себе на профессиональных турнирах.Упражнения с отягощениями или свободными весами в тренажерках, идеально подходит людям которые хотят быть здоровыми, держать свое тело в форме, мышцы в тонусе, всегда выглядеть на 100%. Это большинство посетителей спортзалов не ставящие перед собой больших высот, дальше тяжелая изнурительная работа.

• Профессиональный бодибилдинг. Если вы получили одобрение Федерации и получили заветную карту в мир профессионалов. Вас допускают к участию на профессиональных подиумах. Во всем мире самый популярный и известный турнир «Арнольд классик 2016». Победа, высокие места в таком турнире или подобном в течение года. Открывает дорогу на самый престижный турнир мира «Мистер Олимпия». Звание «Мистер Олимпа» является высшей наградой в профессиональном бодибилдинге. Первые подобные соревнования для определения «лучшего строителя тела» прошли в 1965 году Нью-Йорк США, в конце 20 века перекачивал в Лас-Вегас.

Справка

За всю историю титул смогли завоевать не единожды 13 человек

Атлет	количество
Ли Хейни	8
Ронни Колеман	8
Арнольд Шварценнегер	7
Фил Хит	6
Дориан Йейтс	6
Джей Катлер	4
Серхио Олива	3
Фрэнк Зейн	3

• Натуральный бодибилдинг. Название говорит само за себя. Приверженцы построения классической греческой фигуры исключают использование допинга в виде стероидов и других препаратов стимулирующие быстрый прирост мышечной массы. Натуралы в первую очередь желают заполучить мускулатуру регулярными тренировками, сжиганием подкожного жира, кардио тренировками, рационом правильного питания. По такому принципу строиться и соревнования, главное здоровый образ жизни. А если вы не знаете, как отличить химика от натурала в тренажёрном зале загляните сюда. Натуральный культуризм начал популяризироваться в начале 90-х годов прошлого века. Сегодня многие авторитетные федерации INBA; NANBF; INBFF; NRD ведут пропаганду честной демонстрации без фармакологии и стероидов.Приверженцы старой школы следят в первую очередь за свои здоровьем, гармоническим развитием мускулатуры и правильной работы внутренних органов. Без груды мышц и посаженной печенью.

• Женский бодибилдинг (английский – women Bodibilding). Прекрасная половина человечества всегда старалась не отставать от мужчин, поэтому и в построении красивой фигуры стали увлекаться штангами и гантелями. Впервые официально чемпионат по женскому бодибилдингу прошел в 1978 году в США. Самыми авторитетами победительницами конкурса среди женщин — профессионалов «мисс Олимпия» являются Ленда Мюррей – 8 раз, Кори Эверсон – 6 раз, Ким Чижевски – 4 раза В связи с тем, что женщины зачастую демонстрировали свои прелести в большинстве напоминающие мужские мускулы, а мужски гормоны зашкаливали в организме. В 2013 году по версии IFBB была сформирована новая программа women physique.Наконец народ осознал. Женскую красоту оценивать нужно по женским прелестям. В таких соревнованиях стало больше уделяться внимание чисто женским формам тела. Дальше больше, с эрой 21 века, на турнирах стали отдавать предпочтение фитнес фигурам.По мне больше всего нравиться категория бикини, если вы желаете, милые дамы, стать участниками такого красивого зрелища ознакомьтесь сколько вам нужно потратиться для подготовки к фитнес бикини.

• Классический бодибилдинг. Еще одна разновидность бодибилдинга. Отличается от обычного собрата росто-весовой категорией. Обычный разделяет участников по весу. В классическом обращают внимание на рост. Совокупность роста и веса их пропорциональность дает преимущество классического варианта. Здесь не нужно иметь гору мышц, судьи обращают внимание на пропорциональность линий. Критериями в категории классик – пропорции, рельефность, сухость тела, грация и красота.Конкурс проходят в три этапа. В первом отборочном раунде атлеты демонстрируют обязательные позы. Всего их семь. Где нужно показать основные группы мышц, их качественную проработку. Дальше проходят лучшие. Во втором заходе, финальном этапе спортсмены выступают в произвольной программе. Свои номера с элементами демонстрации мышц. Кто лучше произвольно выступит, тот в основном и становиться победителем. Окончанием становиться как обязательная демонстрация основных поз, так и свободное позирование. Этим завершающим моментом заканчивается финал конкурса.

Весовая-ростовая таблица участников классического вида бодибилдинга

Мужчины

рост (включительно)	вес (максимальный)	пример
до  170 см	рост -100 кг (+2 кг)	рост 170 см,вес 72 кг
до 175 см	рост — 100 (+4кг)	175 см,79 кг
180 см	рост — 100 (+6 кг)	180,86
свыше 190 см	рост -100 (+8 кг) а) от 190 до 198 см рост — 100 (+ 9кг) b)  свыше 198 см рост -100 ( +10 кг)	а) 191 см 100 кг b) 199 см 109 кг

Юниоры

рост(включительно)	вес(максимальный)	пример
до 170см	рост — 100 (+ 1кг)
до 178 см	рост — 100 (+ 2кг)
свыше 178 кг	рост — 100 (+3 кг)

• Мужской классический бодибилдинг.IFBB в 2005 году ввела новую мужскую дисциплину. Требования мужской половины бодибилдеров были услышаны. Меньше объема мышц, больше эстетического телосложения. Кардинально дисциплина не отличается от классики. Атлеты, выступающие в категории бодибилдинг 212 (до 96 кг) переходят в мужскую.

• Пляжный бодибилдинг. Здесь цениться подтянутость, внешний вид спортсмена, смазливым отдают больше предпочтение. При наличии хорошо сложенной фигуры. Гармоничное сочетание всего тела, без лишних кило мышц. Демонстрация проходит в пляжных шортах,редко используется грим. Все естественно.

Кстати ознакомьтесь с итоговыми результатами по культуризму, проходящих на нижегородской земле в 2016 году. Я писал здесь и в этой статье.

Вот такими видами бодибилдинга могут порадовать атлеты увлекающиеся и профессионально занимающиеся в тренажерном зале. Кто стремиться достичь высот Арнольда, кто-то качает железо ради здоровья. Но их объединяет одно любовь к спорту. Чего и вам желаю. Тренируйтесь, достигайте новых высот в спортивной жизни, питайтесь правильно, привлекайте к здоровому образу жизни детей, родных. Подписывайтесь на обновление, и Вы первыми получите новости сайта. С Уважением Сергей.

Понравилась статья? Поделись с друзьями