alexxlab — Страница 269 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Упражнения для похудения скул – гимнастика которая поможет уменьшить и сузить лицо и шею, уберет второй подбородок, видео, фото до и после, отзывы о фейсбилдинге

Posted on 05.11.202026.01.2020 by alexxlab

польза, особенности, лучшие комплексы для похудения

Содержание:

Упражнения для похудения лица.
1. Польза упражнений.
Лучший комплекс упражнений.
1. Гимнастика для похудения лица.
2. Уменьшаем объем щек.
3. Избавляемся от второго подбородка.
4. Выделяем скулы.

Полное лицо – проблема, с которой сталкивается практически каждый второй, независимо от наличия избыточного веса. Пухлые щеки и второй подбородок могут доставить массу хлопот и женщинам, и мужчинам.

Чтобы вернуть своему лицу красивые изгибы и худобу, многие усиленно посещают разные косметические процедуры, делают маски и т.д. Но это все помогает поверхностно, воздействуя исключительно на кожу. Избавиться от жира можно только комплексно. Специальные упражнения для похудения лица, коррекция ежедневного рациона, массаж и другие манипуляции в единой программе помогут в достижении поставленной цели.

Польза упражнений

С хорошим комплексом упражнений никакие инъекции и пластические операции не нужны. Регулярно выполняя все элементы, можно добавить четкости форме овала, подтянуть все мышечные волокна. Польза от лицевой гимнастики колоссальна:

Сглаживаются складки в области носогубного треугольника.
Формирование овала красивой формы – лицо визуально выглядит намного уже, изысканнее.
Исчезают брыли, обвисшие щеки.
Вырисовываются скулы.
Линия шеи красиво, плавно очерчивается.
Снижается количество морщинок вокруг рта.
Исчезает второй подбородок.

Согласитесь, здорово? И все это доступно прямо здесь и сейчас без каких-либо финансовых вложений.

Лучший комплекс упражнений

Не только для похудения боков, живота, но и лица разработаны десятки разнообразных упражнений, каждое из которых помогает вернуть овалу былую красоту.

Примечание. Элементы обладают еще и омолаживающими свойствами, сохраняют свежесть и тонус кожи.

Для составления собственного комплекса предлагаем несколько наиболее популярных и результативных упражнений.

Гимнастика для похудения лица

Для разогрева мускулатуры лица делаем 10 вращательных движений по кругу: сначала в одну сторону, затем – в другую. Этим упражнением отлично прорабатывается шейный отдел, создаются ровные, плавные изгибы.
Смотрим вперед, губы складываем, формируя букву «О». Делаем это как можно тщательнее, чтобы внизу возникло мышечное напряжение. В таком положении удерживаемся около десяти секунд. Затем расслабляемся.
Лицо максимально расслабляем. Очень сильно раскрываем рот до образования напряжения в области щек. Высовываем язык и стараемся дотянуться им до подбородочной ямочки. Приняв это положение, фиксируемся на 10 секунд.
Голову откидываем назад, смотрим вверх. Широко открываем рот, высовываем язык и тянем его вверх, слегка согнув кончик. Фиксируемся на 10 секунд.

Уменьшаем объем щек

Раскрываем рот и указательными пальцами хватаемся за щеки изнутри. В этой позиции максимально широко раскрываем рот, заем – плотно закрываем его. Мышцы при этом должны быть напряжены.
Наполняем ротовую полость воздухом, «надуваем» щеки. Имитируем перекатывание воздушных масс внутри в разные стороны.
Открываем рот таким образом, чтобы зубы были спрятаны за губами. В принятом положении вытягиваем уголки губ вверх и сразу же опускаем.
Принимаем исходную позицию – верхняя губа закрывает верхнюю челюсть, а нижний ряд зубов по максимуму вытянут вниз. При этом губы формируют букву «О». Из такого положения стараемся поднять и опустить ушные раковины.

Полезный совет. Во время выполнения лоб должен быть расслаблен. Во время первых тренировок можно удерживать его рукой.

Избавляемся от второго подбородка

Лучшее упражнение от второго подбородка – вытягивание корпуса лица вперед, имитируя движение голубя. Во время выполнения плечи и тело держим максимально ровно.
Смотрим вперед, мышцы полностью расслаблены. Нижнюю челюсть вытягиваем вперед как можно сильнее, зафиксировавшись на пять секунд. Затем «задвигаем» ее обратно.
Зубами зажимаем карандаш или ручку. Нижнюю челюсть немного выдвигаем вперед. В такой позиции рисуем цифры, буквы или фразы в воздухе.
Губы складываем «уточкой». Тянем голову вверх, и задерживаемся на 5 секунд.
Поднимаем голову вверх с губами, вытянутыми в звуке «У».

Выделяем скулы

Рот плотно закрываем. Максимально наполняем его воздухом, напрягая щечки, и сразу же спускаем его рывковыми движениями
Губками формируем трубочку. В этой позиции повторяем по порядку все 33 буквы русского алфавита.
Широко улыбаемся, обнажив зубы. Глаза сильно раскрываем. Яблочки щек приподнимаются. Фиксируемся так на 10 секунд, затем расслабляемся.
Складываем губы рыбкой. Из этой позиции стараемся получить улыбку с фиксацией на пару мгновений.

Похудению лица стоит уделять отдельное время. Без красивого овала ни она фигура не будет по-настоящему идеальной. Для получения эффекта достаточно 5-8 повторов каждого элемента. Главное – не переусердствовать.

Выполняйте упражнения, а также не забывайте о других полезных процедурах и своем питании. На нашем сайте вы найдете всю информацию по данным пунктам, научитесь не только правильно выполнять упражнения, но и заботиться о своем организме.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Гимнастика для выразительных скул

Выразительные скулы как у моделей – цель реальная и вполне достижимая, особенно, если ты будешь регулярно делать эту чудо-гимнастику. С помощью специальных упражнений для лица можно не только «вылепить» скулы как у моделей, но и убрать морщины на лбу, разгладить носогубные складки и т.д.

Гимнастику следует выполнять по утрам, после того как ты умоешься и нанесешь увлажняющий крем. На выполнение упражнений тебе придется выделить около 10 минут.

Скулы как у моделей. Упражнения для коррекции скул

Упражнение 1. Для коррекции овала лица, убирает следы усталости

Сделай глубокий вдох, раздуй щеки, распределив равномерно воздух. Сомкни губы, приложи ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Надави на щеки, одновременно сопротивляясь ими давлению. Подержи 5 сек и расслабь лицо. Повтори 10 раз.

Упражнение 2. Для проработки всех мышц щек

Встань перед зеркалом, сделай губки в форме буквы О, прижми язык к внутренней поверхности щеки. Твоя задача прижать язычок к щеке и наоборот как можно плотнее. Теперь перемещай язык за щекой, прижимаясь ею как можно плотнее. Повтори по 20 раз на каждой стороне лица.

Упражнение 3. Для тренировки мышц лица

Вообрази, что у тебя во рту, за одной щекой, теннисный шарик. Перекатывай его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.

Упражнение 4. Для похудения лица

Открой рот, губы закатай внутрь на зубы, напряги мышцы губ и щек. Положи руки по бокам лица, проведи ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается лицо. Выполняй упражнение, пока не появится усталость мышц лица.

Упражнение 5. Для подтяжки нижних мышц щек

Засунь за в самый низ щеки большой палец и оттягивай ее изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.

Источник: http://4girls.com.ua

2 упражнения для точеных скул (видео)

Убираем отечность, поднимаем скулы и хвастаемся красивым рельефом.

Мнение эксперта

АНАСТАСИЯ ДУБИНСКАЯ, психофизиолог, нейропсихолог, основатель и руководитель школы естественного омоложения «Ревитоника»

«Скуловая дуга – это важнейший стратегический пункт архитектоники лица. Красивая линия скул придает лицу утонченность, выразительность и красоту. Объем скул нельзя увеличить массажем — он дан природой. Но если избавить эту область от отека, освободить связочный аппарат скуловой кости от пут соединительной ткани, то скулы станут рельефней и выразительнее».

К скуловой дуге крепятся сухожилия, связки и соединительнотканные волокна от жевательных, крыловидных и височных мышц. Эти связки, как любая соединительная ткань, с возрастом становятся жесткими и напряженными, вызывая ограничения подвижности жевательных мышц, снижая функции нижней челюсти, нарушая кровоснабжение в средней части лица. Без освобождения тугих и неподатливых связок в области скул добиться существенных подвижек в омоложении лица не получится. Массаж скуловой дуги — важный вклад в расслабление всего лица.

Упражнение «Лифтинг скуловой области»

Оно является одним из самых эффективных, так как:

мгновенно подтягивает ткани лица;
формирует высокое положение скул;
мягко массирует и прогревает скуловую область;
уменьшает носогубные складки;
является эффективным лимфодренажным средством — устраняет отеки.

Упражнение «Лифтинг скуловой области» помогает расслабить места прикреплений сухожилий, связок и соединительнотканных волокон к скуловой дуге.

Как выполнять: поставьте ладони на скуловую область, пальцы рук касаются височных ямок. При выполнении упражнения не заламывайте кожные складки в области глаз. В исходном положении сразу разгладьте ткани под рукой. Чтобы не спазмировать затылок, направьте подбородок немного вниз. Лепящими движениями скользите ладонями вверх по скуловой и далее по височной области. Самая частая ошибка — бить себя по скулам, не создавая натяжения. Можете поставить локти на стол. Следите, чтобы при выполнении массажа не образовывались морщины: уводите руки дальше к вискам (или ушам), чтобы избежать формирования заломов и морщин. В конце проходки зафиксируйте руки на висках на 5–7 секунд.

Сколько выполнять: по 2–3 минуты утром и вечером.

ВАЖНО!

Это упражнение обладает ярким лимфодренажным действием, то есть выводит отек из средней части лица. Быстрый вывод жидкости может сказаться на внешности, ведь отек прячет все несовершенства лица. При наличии сильной отечности выполняйте прием по 1 минуте не более 1 раза в день.

Упражнение «Неваляшка»
После проработки скул будет логично перейти на этаж выше и, учитывая принцип мышечных цепей, выполнить завершающий прием для лифтинга лица «Неваляшка». Он обеспечивает:
лифтинг всего лица, височной области и внешних углов глаз, в том числе способствуя и формированию красивой линии скул;

убирает спазмы и мышечные напряжения;

уменьшает нависание верхнего века, устраняет морщины «гусиные лапки» в уголках глаз;

уменьшает носогубные складки;

способствует эмоциональной релаксации.

Как выполнять: поставьте стульчики ладоней на височные ямки. Наклоните голову вбок и на несколько секунд задержитесь в такой позиции, почувствуйте вес головы на своей руке. Вес головы нужен для того, чтобы руки погружались вглубь тканей и было максимально удобно поднять ткани в более высокую позицию.
Затем этой рукой начинайте скользить вверх плотно по тканям, к макушке. Следите, чтобы движения рук не провоцировали напряжение затылка, для этого всегда немного направляйте подбородок вниз. Смысл приема: собрать кожные складочки на височной области и как бы прокатить, переставить их вверх.
Сколько выполнять: по 2–3 раза утром и вечером.
Читайте также: Простое упражнение для красивой шеи и зоны декольте (видео).
Источник фотографий: архив пресс-служб
Поделитесь с друзьями и получите бонус
Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Instyle
Marksistskaya Street, 34/10, office 403 Moscow, Russia, 109147
Гимнастика для лица: как сделать скулы выразительными
Источник:

Rexfeatures.com

Сделать скулы более выразительными, как у моделей, вполне реально. С помощью специальных упражнений для лица можно не только «вылепить» скулы, но и убрать морщины на лбу и разгладить носогубные складки.
Гимнастику следует выполнять по утрам, после того как ты умоешься и нанесешь увлажняющий крем. На выполнение упражнений тебе придется выделить около 10 минут.
Упражнение 1: для коррекции овала лица, убирает следы усталости
Сделай глубокий вдох, раздуй щеки, распределив равномерно воздух. Сомкни губы, приложи ладони к щекам так, чтобы пальцы оказались на ушах. Надави на щеки, одновременно сопротивляясь ими давлению. Подержи 5 сек и расслабь лицо. Повтори 10 раз.
В ТЕМУ: 10 продуктов для красивых волос
Упражнение 2: для проработки всех мышц щек
Встань перед зеркалом, сделай губки в форме буквы О, прижми язык к внутренней поверхности щеки. Твоя задача прижать язычок к щеке и наоборот как можно плотнее. Теперь перемещай язык за щекой, прижимаясь ею как можно плотнее. Повтори по 20 раз на каждой стороне лица.
Упражнение 3: для тренировки мышц лица
Вообрази, что у тебя во рту, за одной щекой, теннисный шарик. Перекатывай его через верхнюю губу за другую щеку и потом через нижнюю обратно. И так по кругу.
В ТЕМУ: Маски для роста ногтей: 3 самых действенных рецепта
Упражнение 4: для похудения лица
Открой рот, губы закатай внутрь на зубы, напряги мышцы губ и щек. Положи руки по бокам лица, проведи ими вверх, представляя, как поднимается, подтягивается лицо. Выполняй упражнение, пока не появится усталость мышц лица.
Упражнение 5: для подтяжки нижних мышц щек
Засунь за в самый низ щеки большой палец и оттягивай ее изнутри. Напряжением мышц прижимаем щеку обратно к зубам. Повторяем упражнение для правой и левой щеки.
В ТЕМУ: Почему фитнес не помогает: главные ошибки
Фото в тексте: Rexfeatures.com

Что делать, чтоб лицо похудело в щеках
Загрузка…
Поделиться:
Какая девушка не мечтает о худом лице и шикарных скулах, как у Киры Найтли или Анджелины Джоли? Существует немало методов, которые помогут достигнуть желаемого:
В мире макияжа существует специальный метод, который называется «контурным». С помощью макияжа можно нарисовать себе умопомрачительные скулы. Этот вариант, конечно хороший, но вряд ли подойдет для частого использования.
Очень серьезную помощь может оказать массаж лица у профессионального косметолога.
Можно также обратиться к пластическим хирургам. Но захотите ли вы лечь под нож?
Также для достижения превосходных скул можно делать простые упражнения.

Эффективные упражнения для похудения лица
Как похудеть в лице? Упражнения!, которые помогут не только в похудении, а также уменьшат морщины!
Позвольте познакомить вас с очень простыми, но эффективными упражнениями:
Работают круговые мышцы рта, скуловые дуги. Вдохните воздух ртом. Плотно сожмите губы и толкайте воздух от одной щеки к другой, как будто полощите рот. Глубоко вдохните, затем вытяните губы вперед и медленно выдыхайте воздух.
Это упражнение называется « Рыбка ». Сильно втяните щеки, чтобы из губ образовалась « рыбка » и попробуйте улыбнуться. Удерживайте « рыбку » 5-10 секунд. Сделайте еще пять подходов.
Закиньте голову назад. Наберите, а затем медленно выпустите струю воздуха через рот. Это упражнение укрепляет челюсти и способствует похудению щек.
Вытяните нижнюю губу как можно больше вперед, тянитесь к кончику носа. Задержитесь в крайней точке на 15 секунд, затем расслабьте губы. Для достижения лучшего результата повторите упражнение десять раз.
Это упражнение тонизирует мышцы подбородка и устраняет второй подбородок. Втяните щеки глубоко, зажимая их зубами. Нужно попробовать дотянутся одной щекой к другой внутри рта. Задержитесь в таком положении на 15 секунд. Необходимо сделать 10 повторов.
Представьте, что вы пьете воду через соломинку. Медленно втягивайте воздух ртом, через вытянутые вперед губы. Это упражнение способствует сжиганию жира в области щек и подчеркивает скулы. Попробуйте втянуть столько воздуха, сколько поместиться в ваш рот. Щеки при этом должны надуваться. Затем медленно выпустите воздух, при этом щеки втягиваются.
Положите указательный и средний пальцы на скулы. Потяните кожу на скулах вверх. Откройте рот, сформировав губами овал. Задержитесь в данном положении на 10 секунд. Отпустите скулы и расслабьтесь. Повторите упражнение десять раз.
Сядьте и расслабьтесь. Глубоко вдохните и плотно сожмите руки в кулак. Сильно зажмурьте глаза, задержитесь на 4 секунды и расслабьтесь. Сделайте 10 повторов.
То же исходное положение, что и в предыдущем упражнении. После вдоха в предыдущем упражнении, выдохните воздух настолько, насколько сможете. При выдохе откройте глаза и ладони. Повторите 3-4 раза.
Широко откройте глаза и поднимите брови. Задержитесь на 10 секунд. Взгляд во время упражнения необходимо фокусировать на точке перед собой. Сделайте от пяти повторов.
Положите указательные пальцы на внешние концы бровей, а большие пальцы на кончики губ. Аккуратно начинайте тянуть кожу вверх пока не почувствуете, что мышцы напряглись. Расслабьтесь и повторите упражнение снова.
Поставьте указательные пальцы на внешние углы глаз. Аккуратно потяните кожу вверх. При натяжении вы должны улыбнуться. Подержите улыбку две секунды и расслабьтесь. Сделайте несколько повторов.
Улыбнитесь так широко, насколько сможете. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд и расслабьтесь. Сделайте 15-20 повторов.
Мы ответили на волнующий многих вопрос «как похудеть лицом». Упражнения довольно простые и не требуют большого количества времени и усилий. Но для получения желаемого результата необходимо учитывать и некоторые другие факторы.

Дополнительные рекомендации для похудения лица и щек
Не хотелось бы вас огорчать, но похудеть в определенной части тела физически невозможно. Но, если у вас есть лишний вес, то при потере веса в целом ваше лицо тоже похудеет. Так на что еще следует обратить внимание и что делать для похудения лица?
Для похудения необходимо есть здоровую пищу с низким содержанием жиров и углеводов, а также заниматься аэробными упражнениями. Некоторые диетологи считают, что похудению лица способствует снижение количества потребляемой соли и сахара. Соль и сахар способствуют задержке воды и поэтому ваше лицо может выглядеть полнее.
Для похудения лица также попробуйте пить больше воды. Организм будет отчаянно сохранять избыток воды на случай « засухи », если вы пьете недостаточно воды. И большая часть воды будет сохраняться на лице, поэтому ваши щеки могут казаться пухлыми.
Проверьте свои лекарства. Некоторые лекарства способствуют задержке воды. Если это так, то попросите вашего лечащего врача заменить вам лекарства. Но если именно это лекарство вам необходимо, то не стоит прекращать его прием, даже если оно вызывает задержку воды.
Избегайте алкоголя. Алкоголь является еще одним подозреваемым по делу о пухлости лица. Алкоголь способствует обезвоживанию, а, следовательно и отечности лица. Он также содержит много пустых калорий.
Так что если вы хотите похудеть, то от алкоголя нужно отказаться.
Все эти советы помогут вам в похудении лица. Но не забывайте о том, что каждый человек индивидуален. Поэтому количество времени, через которое вы увидите первые результаты, для каждого будет разным.

Упражнения для похудения лица: Видео урок
Это полезно узнать:
Дополнительные материалы:
Не все фрукты способствуют похудению. Некоторые из них довольно калорийны и подходят для диеты. Какие фрукты можно есть на завтрак без вреда фигуре и овалу лица?
Как известно, похудение происходит не в отдельных частях тела, а повсеместно. Следовательно, для похудения лица, необходимо добиться похудения в целом Как быстро избавиться от лишнего веса в домашних условиях?
Для достижения заметного и устойчивого результата необходимы знания, как раскачать метаболизм. Это поможет добиться желаемого без вреда здоровью.
К оглавлению ↑

Результаты похудения наших читательниц:

Почему живот – у женщин после 30, 40 лет, причины увеличения объема, от чего он большой, очень жирный, огромный, что делать?

Posted on 05.11.202015.01.2020 by alexxlab

Увеличенный живот — болезни, сопровождающиеся увеличенным животом

Причины увеличения живота
Лечебные меры по уменьшению живота
Профилактика состояний, ведущих к увеличению живота

Причины увеличения живота

Рассматриваемый клинический признак относится к проявлениям не только ожирения, ставшего следствием неправильного питания, но и таких тяжелых заболеваний, как цирроз печени или кишечная непроходимость.

К увеличению живота приводят следующие патологические состояния, сопровождающиеся дополнительными симптомами.

Асцит. Представляет собой накопление транссудата в брюшной полости вследствие токсического поражения брюшины. В результате усиленной выработки и замедленного всасывания асцитической жидкости брюшиной отмечается нарастание окружности на уровне пупка.
Цирротическое поражение печени. Проявляется сосудистыми звездочками и разрастанием печени.
Онкологические заболевания органов брюшной полости и малого таза. На 3-4 стадиях выявляется опухолевый конгломерат больших размеров.
Правожелудочковая сердечная недостаточность. Проявляется портальной гипертензией (расширением вен пищевода, брюшной стенки, гепатоспленомегалией и асцитом).
Кишечная непроходимость. Развивается вследствие уменьшения просвета кишечника из-за опухоли, спаек, дивертикул или пораженных окружающих органов. Симптоматически непроходимость проявляется болевым синдромом, затруднением отхождения газов, запором, тошнотой и рвотой. Чем выше располагается препятствие в кишечнике, тем раньше появится рвота. Вначале рвотные массы состоят из желудочного содержимого, затем из кишечного.
Перитонит. Вздутие возникает из-за токсического пареза кишечника в результате проникновения кишечного содержимого в брюшную полость или перфорации полого органа. Перитонит проявляется болевыми ощущениями, снижением артериального давления, учащенным сердцебиением, бледностью кожи и усиленным потоотделением.
Ожирение абдоминального типа. Ему способствует нарушение обмена веществ, эндокринная патология, нерациональное питание.
Слабость мышц брюшного пресса.

Самая приятная причина увеличения окружности живота для женщины — беременность. Она в процессе диагностики исключается в первую очередь.

Лечебные меры по уменьшению живота

При нарастании объема живота не рекомендуется начинать борьбу самостоятельно и сразу отправляться в тренажерный зал. Сначала необходимо установить причину появления проблемы. Для этого требуется консультация эндокринолога, гастроэнторолога, онколога и гинеколога.

Диагностические мероприятия включают ультразвуковое исследование, а также томографию брюшной полости и малого таза для визуализации асцитической жидкости, опухоли или цирроза.

Лечение заключается в удалении опухолевого образования, приеме мочегонных, гепатотропных средств, дезинтоксикационной терапии и, при необходимости, проведении пункции для удаления жидкости из брюшной полости.

Кроме того, исследуется гормональный спектр. В случае, если патология не выявлена, необходимо проконсультироваться с диетологом для коррекции питательного рациона.

Профилактика состояний, ведущих к увеличению живота

Профилактика заключается в правильном питании, активной физической деятельности и своевременной диагностике заболеваний внутренних органов. Регулярное обследование поможет предупредить прогрессирование болезней и избежать осложнений в виде нарастания живота.

Почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин

Почему растет живот, даже если вес находится в пределах нормы? Это еще одна немаловажная проблема, которой обеспокоены как мужчины, так и женщины. Появление большого живота основывается на ряде причин, которые могут быть разными в зависимости от пола и возраста человека. В данной статье мы изучим основные причины, и как бороться с этой проблемой.

Причины роста живота

Большой живот нередко вносит дискомфорт в жизнедеятельность человека. Одни просто стесняются своего тела, а другие не могут свободно наклоняться и передвигаться. На самом деле увеличение живота – это не менее серьезная проблема, чем лишний вес. Ведь это может привести к заболеваниям сердца и появлению сахарного диабета. Давайте ознакомимся с главными причинами:

Выделяют мужской и женский тип фигуры. Как правило, у мужчин жир откладывается внизу живота, а у женщин под лопатками и на бедрах. Поэтому, если женщина имеет мужской тип фигуры, то у нее будет увеличиваться живот. В таком случае скорректировать пропорции тела довольно сложно и можно сказать, что невозможно. Но есть выход – уменьшить жировые отложения с помощью физических нагрузок.
Неправильное питание и злоупотребление выпечкой, чипсами, сухариками, жирными и копчеными продуктами, газированными напитками и пивом.
Неактивный образ жизни и плохая осанка.
Если на брюшной полости слабо развиты мышцы, то это с возрастом приведет к увеличению живота.
Неправильная работа эндокринной системы. В частности это относится к женщинам старше 50 лет. Необходимо обратиться к специалисту, чтобы избавится от этой проблемы.
Отрицательно влияет на здоровье человека отсутствие полноценного отдыха.
Нехватка витаминов и микроэлементов. Врачи рекомендуют принимать специальные витаминные комплексы.
Наличие конкретного заболевания, например, сахарного диабета.
На метаболизм негативное воздействие оказывает курение. Жировые отложения начинают скапливаться именно в области живота.
Регулярные ночные перекусы и переедание.
Стрессовые ситуации.
Постоянная занятость без нормального отдыха и сна.

Вот почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин. Помимо этого большое скопление жира давит на диафрагму, происходит изменение положения внутренних органов. Если сердце перейдет в горизонтальное положение, то это может привести к инфаркту. Увеличение животика усиливает нагрузку на позвоночник, поэтому могут появиться боли в спине.

Причины большого живота при стройной фигуре:

Повышенное газообразование в кишечнике. Метеоризм приводит к вздутию живота из-за чего он и увеличивается. В первую очередь необходимо исключить из меню продукты, вызывающие образование газов. Дополнительно пройдите обследование на наличие дисбактериоза.
Большое скопление шлаков в кишечнике. Из-за этого пища усваивается медленно, и поэтому нужно провести процедуру очищения.
Удлиненный кишечник с рождения.

Что делать

В борьбе с лишним весом все средства хороши, это же касается и большого живота. Уменьшить количество жира можно с помощью комплексного подхода:

Правильное питание. Пересмотрите свой рацион питания, исключите соленые, жирные, копченые блюда и консервы.
Откажитесь от вредных привычек.
Займитесь спортом.
Делайте массаж и проводите прочие косметические процедуры. Это помогает сжечь лишний жир и улучшить состояние кожных покровов.
Очищайте кишечник от шлаков и токсинов. Не допускайте появление запоров. Если появилась эта деликатная проблема, то принимайте специальные препараты.

НА ЗАМЕТКУ: очищение кишечника можно проводить народными методами с помощью специальных травяных сборов. Это эффективный и бюджетный способ.

Если наибольшая часть жира сосредоточена в нижней части живота, то качайте пресс. Подойдут специальные упражнения «велосипед», «скручивание» и «ножницы». Запомните, что каждое упражнение нужно сделать около 20 раз. Выполнять их рекомендуется ежедневно, а для разминки можно использовать скакалку.

Параллельно с правильным питанием и физическими нагрузками можно делать обертывание. Прогревание тела избавляет от жировых отложений. Его проводите следующим образом:

В теплой воде разведите глину, должна получиться густая консистенция.
Добавьте несколько капель эфирного масла и 1/3 ч.л. молотой корицы.
Нанесите полученное средство на живот, оберните пищевой пленкой или полиэтиленовым пакетом.
На 1 час укройте тело шерстяным платком или кофтой.

Хотелось бы уделить внимание нарушенной осанке. При искривлении позвоночника происходит смещение внутренних органов, что приводит к выпячиванию живота. Часто эта проблема встречается в подростковом возрасте, поэтому необходимо заниматься укреплением мышц спины. Для этого можно записаться в бассейн. Вода положительно воздействует на организм, расслабляет и помогает позвонкам вернуться на место.

Многие женщины после родов ищут способы уменьшения живота. Специалисты рекомендуют молодым мамам кормить ребенка грудью, так как этого благотворно влияет на состояние фигуры. Придерживайтесь правильного питания, высыпайтесь и двигайтесь. В качестве физической активности можно рассматривать легкую гимнастику и ежедневные прогулки с коляской.

Мы рассмотрели, почему растет живот в разных случаях, а теперь остановимся подробно на другом важном моменте.

Как избавиться от пивного живота

Почему от пива растет живот у мужчин? Этот вопрос беспокоит многих, особенно представителей сильного пола. Давайте подробно разберемся, что влияет на размер живота, и как с этим бороться.

Дело в том, что пиво – это очень калорийный напиток. Если им злоупотреблять, то со временем появится так называемый пивной животик. Напиток стимулирует аппетит, замедляет метаболизм и негативно сказывается на состоянии кожи. Пиво загрязняет кровеносные сосуды, и самое главное, способствует отложению подкожного жира. Регулярное употребление хмельного напитка может спровоцировать инфаркт, ожирение, заболевания органов пищеварения и нарушение гормонального фона.

Несколько рекомендаций для устранения пивного живота:

Следует навсегда отказаться от хмельного напитка.
Для очищения сосудов принимайте отвары и настои из трав, пейте зеленый чай.
Увеличивайте физические нагрузки. Наиболее эффективны физические упражнения под названием «Вакуум», «Планка», а так же бегайте и гуляйте на свежем воздухе.
Питайтесь полезными и качественными продуктами. В диету должны входить продукты, содержащие антиоксиданты, витамины, белки и сложные углеводы.
Кушайте часто, но небольшими порциями. Забудьте про поздние ужины и ночные перекусы.

Поможет ли питание

В основном причиной накопления жира в нижней части живота является неправильное питание. Оно заключается в следующем:

Переедание и большие порции влекут за собой растягивание желудка.
Отсутствие утреннего приема пищи.
Употребление сахара и сладостей в больших количествах.
Злоупотребление вредными продуктами.
Систематическое нарушение режима питания.
Недостаточное употребление чистой воды.

В меню должны присутствовать такие продукты:

Мясо нежирных сортов.
Рыба и морепродукты.
Бобовые культуры.
Овощи.
Фрукты.
Ягоды.
Негустые каши.
Орехи.
Яйца.

Не используйте жесткие диеты, кушайте больше продуктов, которые богаты белком. После 14.00 употребляйте менее калорийную еду. И, конечно же, не забывайте про питьевой режим, и тщательно пережевывайте пищу.

Профилактика

Рассмотренные причины являются ответом на вопрос – почему растет животик у женщин после 40 лет. Но еще животик в этом возрасте может появиться из-за гормональных изменений в организме. А чтобы предотвратить данную проблему рекомендуется следовать элементарным правилам:

Спите не менее семи часов.
Соблюдайте правильный режим дня.
Делайте по утрам легкую разминку.
Чаще проводите время на свежем воздухе.
Кушайте свежие фрукты и овощи. Вторые можно так же варить или тушить.
До минимума сократите употребление жареных, жирных и копченых продуктов.
Бросайте курить, и исключите из меню алкогольные напитки.

В статье мы рассмотрели, почему растет живот. Если вы столкнулись с этой проблемой, то нужно немедленно предпринимать соответствующие меры. Корректировка питания и активный образ жизни не только избавит от нежелательных жировых отложений, но и улучшит общее самочувствие.

Почему растет живот у мужчин:как решить проблему?

Причины роста живота у мужчин

Каждый мужчина хочет быть подтянутым и привлекательным в любом возрасте. Лишний вес, это не только внешний дефект, но и проблемы связанные со здоровьем. К коррекции фигуры и сжигания жира нужно подходить с умом и выяснить причины, почему растет живот у мужчин.

Причины большого живота у мужчин не связанные со здоровьем

Генетически мужчины более предрасположены к образованию жировых отложений в области живота, чем женщины. Причин этому процессу может быть достаточно много: малоподвижный образ жизни, стрессы и переедание, пристрастия к алкоголю и курению и т.д..

Рассмотрим подробнее каждую из них.

Погрешности питания

Фастфуд- главный враг живота

Жирная, жареная пища и перекусы гамбургерами или бутербродами насыщают организм большим количеством калорий. Мужчинам свойственно есть много, до полного насыщения. Калорий потребляется много, а энергии нужно меньше. Поэтому излишки калорий трансформируются в жировые отложения на нижней части живота.

Какие продукты вредные и калорийные, а какие несут пользу для здоровья, рассмотрим далее.

Вредные продукты, которые стоит ограничить:

сладкие газированные напитки;
жареное мясо говядины и свинины;
хлебобулочные изделия и макароны;
сладости: торты, конфеты.

Пирожные стоит убрать из своего рациона

Рассмотрим с точки зрения пользы для организма.

Полезные продукты, которые нужно употреблять каждый день:

зеленый чай, фиточай, соки, морсы;
цельнозерновой хлеб;
овощи и фрукты;
белковые продукты — фасоль, бобы, чечевица.

Овощи и фрукты

Подробное видео о причинах большого живота в этой статье Что делать с большим животом? Как избавиться от лишнего? (Видео)

Наличие вредных привычек

Среди вредных привычек у мужчин доминирует пристрастие к потреблению пива. Многие считают свой пивной животик достоянием гордости, и не подозревают о возможных последствиях для организма.

Хотя пиво не настолько калорийный продукт, зато закуски к нему достаточно жирные. Копченые колбаски, рыба, жареные сосиски приводят к большому животу у мужчин.

Увеличение живота наблюдается и у заядлых курильщиков. Никотин и алкоголь влияют на выработку гормона тестостерона. Уровень гормона в организме снижается и тем самым замедляется расщепление жиров.

Курение способствует замедлению расщепления жиров

Малая двигательная активность

Одна из основных причин, почему представители мужского пола поправляются в области живота – это недостаточная двигательная активность.

Если мало двигаться, то с возрастом мышцы брюшного пресса становятся не настолько упругими и эластичными, как в молодом возрасте. Поэтому живот очень большой и обвисает. Внешняя привлекательность мужчины при этом может сильно пострадать.

С возрастом к этой проблеме еще присоединяются проблемы со здоровьем. Если не принять меры, то последствия могут быть плачевными. А это: развитие сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза и ожирения.

Рекомендация! Утренние пробежки или пешие прогулки помогают снизить массу тела и подтянуть живот.

Стресс

Стрессовые ситуации – еще одна причина большого живота у мужчин. Хронический недосып, психические перегрузки и повышенная эмоциональность могут провоцировать развитие стресса.

В такие критические моменты в крови вырабатывается гормон – кортизол. Он оберегает организм от влияния стресса, что и влечет за собой отложение жировой прослойки.

Нарушение осанки

Искривление позвоночника

Почему растет живот у мужчин, если нет предрасположенности к полноте? Бывают случаи, когда у тощего парня есть габаритный живот. Этот феномен можно объяснить искривлением позвоночника.

При лордозе поясничного отдела позвоночника органы немного сдвигаются вперед, и происходит выпячивание живота. Нагрузка на мышцы спины распределяется неравномерно, брюшная стенка ослабевает, что влечет за собой увеличение живота.

Такие проблемы лучше не оставлять на потом, а незамедлительно обратиться к врачу и пройти соответствующее лечение.

Гормональные изменения

Почему большой живот у мужчин появляется в зрелом возрасте? Это связано с гормональной перестройкой. После 40 лет выработка гормона тестостерона снижается. Процессы метаболизма замедляются, и происходит накапливание жировой прослойки. Лишние калории превращаются в висцеральный или активный жир.

Метеоризм и вздутие живота

Вздутие живота

При погрешности в питании может беспокоить метеоризм. Это связано с тем, что в кишечнике сосредотачивается большое количество газов, вследствие употребления некоторых продуктов. Продукты, которые приводят к брожению: квашеная капуста, газированные напитки, сладости, бобовые и выпечка. Если есть проблемы с пищеварением, такого характера, то лучше не употреблять эти продукты в пищу или ограничить их.

Причины большого живота у мужчин при наличии сопутствующих заболеваний

Что может быть не так, если мужчина увлекается спортом, придерживается здорового питания и не злоупотребляет вредными привычками, а живот все равно появился? Если дело не во внешних причинах, то надо определять внутренние причины.

Причинами появления живота могут быть:

болезни печени – увеличение органа и образование жирового сегмента;
доброкачественные или злокачественные изменения на половых органах или области брюшины;
нарушение со стороны эндокринной системы;
водянка живота – жидкость в брюшной полости;
грыжа – выпячивание органов брюшной полости из-за слабости мышц живота;
заражение гельминтозом различного вида.

Если у вас есть подозрения на наличие заболевания, при котором увеличивается живот, срочно обратитесь к врачу и пройдите медицинское обследование.

Чем опасен большой живот для мужчины

Со временем образуется жировая прослойка в области живота или висцеральный жир. Эта прослойка опоясывает внутренние органы и нарушает их функционирование.

В первую очередь страдает сердечно-сосудистая система, а это инфаркты и инсульты. Лишний вес приводит к проблемам с суставами, рискам развития атеросклероза и гипертонического криза.

Также полнота оказывает влияние на снижение половой функции у мужчин.

Поэтому, нужно как можно раньше выяснить причину лишнего веса и искать пути решения проблемы.

Как исправить ситуацию

Как убрать большой живот и с чего начать в первую очередь?

Разберемся подробней.

Консультация врача

Первым вашим действием в борьбе за плоский живот, должно быть посещение врача и сдача анализов. Результаты обследования дадут полную клиническую картину о состоянии здоровья. Если обнаружатся проблемы со здоровьем, тогда следует уделить время терапии. Если со здоровьем все в порядке, значит ваш путь по преодолению объемов живота, связан с налаживанием здорового образа жизни и умеренных регулярных тренировок.

Налаживание правильного питания

Правильное питание

Принцип здорового питания будет сводиться к дробному потреблению пищи. Нужно питаться часто до 5 раз в день, но малыми порциями. Это даст толчок тому, что объем живота постепенно будет снижаться и обменные процессы в организме, будут приходить в норму.

Важно, соблюдать водный режим. Объем выпиваемой жидкости в течение дня должен составлять не менее 2 литров.

Табу есть перед сном. Лучше за 2 часа перед сном позволить себе легкий перекус или выпить стакан воды, чем наедаться.

Составьте список полезных продуктов, которые наименее калорийные и положительно сказываются на перистальтике желудка. Например: фрукты, овощи, орехи, зелень. Сведите на нет употребление вредных продуктов, которые влияют на отложение жира на животе. А это: спиртные напитки, сладости, копченое и соленое.

Физические упражнения

Бег

Умеренные спортивные нагрузки показаны в любом возрасте.

Какие физические нагрузки будут более эффективными в борьбе за плоский живот:

бег или быстрая ходьба;
плавание;
езда на велосипеде;
подвижные игры – футбол, баскетбол.

Время для занятий лучше планировать в первую половину дня, так как метаболические процессы в это время более активны.

Силовые тренировки лучше осуществлять в спортивном зале, под контролем фитнес-тренера.

При регулярных тренировках продолжительностью 40-45 минут в течение месяца, можно добиться видимых результатов.

Теперь вы можете сделать выводы о том, почему растет живот у мужчин. Причин много, но способов решения еще больше. Соблюдайте рекомендации по здоровому питанию, сочетайте физические нагрузки с продолжительным отдыхом и самое главное – пройдите медицинское обследование и следуйте советам врачей.

Если Вам понравилась статья, пишите комментарии, подписывайтесь на канал в Дзене, ставьте лайки https://zen.yandex.ru/media/id/5c4d89bf5770a000afcc6d4e/pochemu-rastet-jivot-u-mujchin-reshat-problemu-nujno-kardinalno-5d58ffc44e057700ad6e1ff6

Почему растет живот: причины и профилактические меры

Содержание статьи:

Когда человек толстеет в области живота, это выглядит не эстетично и представляет опасность для функционирования организма. Причинами появления проблемы могут стать естественные возрастные изменения, образ жизни или заболевания. Поэтому большой живот является поводом обратиться к врачу.

Основные причины появления проблемы

Причинами увеличения живота в размерах у женщин репродуктивного возраста называют беременность. В других случаях подобная проблема объясняется воздействием на человека иных факторов.

Тип фигуры

Причиной появления большого живота у женщин называют особенность функционирования ее организма. При наличии фигуры по типу «яблоко» жировые отложения преимущественно скапливаются в верхней части тела. При этом ноги, бедра, руки могут оставаться относительно худыми. Женщины с подобным типом фигуры должны внимательно следить за своим весом, что является единственно эффективным способом предупреждения увеличения объемов живота.

Неправильное питание

Фигура человека становится непривлекательной, если он переедает, увлекается употреблением жирной, жареной пищи, перекусами на ходу. Проблема появляется и при несоблюдении режима питания, когда при отсутствии нормального завтрака и обеда ужин слишком сытный и тяжелый для переваривания.

В результате подобных пищевых привычек организм получает намного больше калорий, чем то, что ему необходимо для нормального функционирования. Образуется жир, который сначала накапливается в сальнике внизу живота, потом – на поверхности внутренних органов. Вот почему люди с лишним весом сталкиваются с болезнями сердца, печени.

Живот способен увеличиваться и при злоупотреблении алкоголем, что особенно касается пива. Этиловый спирт, содержащийся в таких напитках, нарушает функционирование организма, замедляет обмен веществ. При этом алкоголь является калорийными, особенно в сочетании с популярными закусками: чипсами, орешками, сухариками. Такие продукты только усиливают аппетит и приводят к перееданию.

Недостаточная двигательная активность

У бодибилдеров не бывает проблем с увеличением размера живота. Все это объясняется наличием у них мощного мышечного корсета, который поддерживает внутренние органы в их анатомическом положении. При употреблении большого количества еды происходит растяжение стенок желудка и кишечника. Если у конкретного человека мышцы недостаточно крепкие и твердые, брюшная полость становится объемнее.

При низкой двигательной активности также уменьшается энергопотребность организма. Но если человек не снижает калорийность ежедневного рациона, он будет толстеть, а его живот – стремительно расти.

Нарушение осанки

Искривление позвоночника негативно влияет на функционирование организма и является причиной смещения внутренних органов. В результате даже у стройных людей может появиться небольшой живот. Подобная проблема распространена среди подростков и только усугубляется с возрастом. Этому способствует сидячий образ жизни, неправильное питание.

Гормональные нарушения

С возрастом у многих растет живот, что объясняется замедлением обмена веществ. Обычно данный процесс начинается после 40-45 лет и только усугубляется со временем. У женщин появление лишнего веса также связывают с климаксом и менопаузой. В пожилом возрасте яичники перестают функционировать и продуцировать гормоны, которые положительно влияют на работу эндокринной системы.

Другие непатологические причины

Проблема объемного живота объясняется присутствием следующих негативных факторов:

Роды. После появления на свет ребенка матка женщины не успевает сразу возвратиться к своим прежним размерам. На это уходит от нескольких дней до недель.
Кесарево сечение. Обычно страдает низ живота, что объясняется последствием выполненной операции.
Вздутие живота. Происходит по причине наличия заболеваний ЖКТ, при употреблении некоторых продуктов (бобовых, капусты), при переедании. Метеоризм сопровождается дискомфортными ощущениями в области пупка.
Менструация. Месячные могут сопровождаться вздутием, что объясняется изменением гормонального фона женщины в данный период.
Удаление матки (в том числе с использованием лапароскопии). Преждевременное прекращение репродуктивной функции негативно сказывается на внешнем виде женщины. Это является причиной ее быстрого старения и накопления жира в области талии.

Стремительный рост живота наблюдают на фоне стресса. При нестабильном психоэмоциональном состоянии организм человека вырабатывает в избыточном количестве кортизол, что приводит к накоплению жира. Также при наличии стресса люди склонны к перееданию.

Влияние болезней

Иногда причиной стремительного увеличения размера живота называют присутствие у человека следующих патологических состояний:

опухоли в брюшной полости доброкачественной или злокачественной природы происхождения;
заболевания печени (цирроз, гепатит): наблюдается увеличение размеров органа, появление объемных жировых прослоек на его тканях;
грыжа белой линии живота: происходит выпирание внутренних органов через отверстие в брюшине;
глистные инвазии: паразиты нарушают процесс пищеварения, что провоцирует вздутие;
асцит: наблюдают патологическое скопление жидкости в брюшной полости.

К быстрому росту живота могут привести и заболевания эндокринной системы. К таким относят сахарный диабет, гипотиреоз.

Тревожные признаки

Бороться с жировыми отложениями на животе человек может самостоятельно. Если процесс похудения происходит медленно, рекомендуется обратиться за консультацией к диетологу, завести персонального тренера. При появлении следующих симптомов вмешательство врачей обязательно:

стремительное увеличение размеров живота, несмотря на ограничения в питании и активный образ жизни;
появление болевого синдрома;
развитие проблем с дефекацией;
нарушение цикла у женщин;
появление в области живота подозрительных выпячиваний или уплотнений.

При развитии указанных симптомов желательно обратиться к терапевту или семейному врачу. При необходимости он направит к хирургу, гинекологу, эндокринологу, гастроэнтерологу.

Профилактические меры

Чтобы предотвратить накопление жира на боках и в области живота, необходимо придерживаться простых рекомендаций:

Правильное питание. Следует избегать жирной, жареной пищи, фастфуда, сладостей. Рацион должен быть сбалансирован, его калорийность – соответствовать энергозатратам организма.
Оптимальный питьевой режим. Чтобы организм нормально функционировал, необходимо много пить простой воды.
Физическая активность. Чтобы поддерживать мышцы в тонусе, желательно записаться в тренажерный зал. Можно посещать бассейн, заниматься активными видами спорта или просто ежедневно выполнять утреннюю зарядку.
Избегание стрессовых ситуаций. К таким относят и соблюдение жестких диет, чрезмерные физические нагрузки, отсутствие отдыха.

Профилактикой развития заболеваний, вызывающих ожирение, называют обращение к врачу при появлении любых жалоб на здоровье. Но даже при хорошем самочувствии необходимо раз в год посещать больницу и сдавать анализы для раннего обнаружения распространенных патологических состояний.

7 причин, о которых ты не догадывалась

Появление милого животика после 30 и большого живота к 40 годам – явление распространенное. Лишний вес – только одна из причин. Почему растет животик, если ты не беременна и особо не злоупотребляешь булочками? Чтобы убрать живот не всегда нужно качать пресс до посинения, точнее — это всегда помогает.

После 30 все обменные процессы в организме замедляются (а после 40 работают еще медленнее): вопрос «Как быстро убрать живот?» становится самым актуальным во время женских посиделок. Еще бы! Платьев красивых полно, хочется быть соблазнительной, а живот торчит и портит всю картину. Меняется гормональный фон, кожа на животе быстрее теряет эластичность, мышцы живота мы особо не напрягаем (конечно, если не ходим в зал), вздутия, нарушения работы ЖКТ и задержка жидкости…

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как похудеть за неделю: эффективные короткие тренировки — 15 минут в день!

Если над этими проблемами не работать, то сначала появляется лишнее вокруг пупка, а потом живот у женщин как бы ползет вверх, к груди. Иногда это выглядит, словно 4-5 месяцев беременности, хотя ты не ждешь малыша, и отвечать на вопросы участливых доброжелателей очень неприятно.

Итак, предлагаем проверить, не является один из 7 неочевидных фактов причиной твоего большого живота без беременности.

1. Гинекологические проблемы и заболевания
Размер живота может увеличиться при злокачественных и доброкачественных опухолях матки и яичников. Иногда живот в таком случае вырастет очень заметно. Ведь размер и вес новообразований может быть огромным (до 10 кг!). Если возникает миома, то увеличивается размер матки и живот действительно становится похож на беременный. До появления УЗИ такие проблемы иногда путали с беременностью, но сейчас установить причину увеличения живота несложно, если ты вовремя сходишь к врачу. Убрать живот тоже получится, просто излечившись от гинекологического недуга.

2. Асцит – брюшинная водянка
Скопление жидкости в брюшной полости становится последствием различных тяжелых заболеваний — сердечно-сосудистой недостаточности, цирроза печени, рака. Естественно, тут без врача и серьезных обследований не обойтись, но, посетив доктора, ты сможешь не только избавиться от живота, но еще и станешь здоровым человеком.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Всемирный день борьбы с раком молочной железы: что можешь сделать ты для себя и для других женщин

3. Ложная беременность
Ты слышала, что такая бывает у животных. Что касается женщин, то есть версия, что когда очень-очень хочется ребенка, организм начинает настраиваться и чувствует себя немножко беременным, даже гормональный фон меняется: набухает грудь, растет живот. В таких случаях рекомендуют обратиться к психотерапевту. А еще, конечно, фитнес помогает избавиться от навязчивых мыслей. Знаешь, как сейчас говорят психологи: ребенок выбирает родителей. Как только ты будешь в порядке, все случится. Вообще-то есть много детей, которые были бы счастливы иметь такую маму как ты. Только они пока в детдоме, а ты в страданиях.

4. Психосоматика
С точки зрения психосоматики большой живот – стремление занять больше места в пространстве. Очень часто такое случается у женщин-руководителей, которым нужно стать весомым персонажем в компании, всех подчинить, постоянно критиковать и осуждать. Еще одной психосоматической причиной возникновения живота является нелюбовь к себе и своему телу. Специалисты говорят, что убрать живот в таком случае можно. Если чуть ослабить хватку на работе, транслировать больше добра и работать над усилением женственности. Важно, конечно, не через силу натягивать платье и каблуки и говорить елейным голоском, а свои стальные команды загонять внутрь, а естественно, понемногу возвращать себе мягкость и принятие.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как стать счастливой женой счастливого мужа: простые способы развить женственность и усилить энергетику

5. Противозачаточные таблетки
Вполне вероятная причина увеличения живота – прием противозачаточных средств. Если таблетки подобраны неправильно, они могут нарушить твой гормональный баланс и привести к появлению лишнего веса и скоплению жира или жидкости в области живота. У некоторых средств побочный эффект – вздутие живота. Тут важно наблюдать за собой и консультироваться с врачом, а не покупать хорошие таблеточки, которые подружке подошли.

6. Десертики
Если ты любишь закончить обед десертом, то у тебя могут оставаться худыми ноги, руки и лицо (но и это, поверь, ненадолго), а вот животик будет расти. Просто запомни: заесть обед десертом – это худшее, что ты можешь сделать для своего живота. Да, настроение ты, конечно, улучшишь, но вот усвоить и переварить столько разных продуктов сразу твоему желудку будет очень трудно. Душа просит десерта? Прямо очень просит? Тогда ешь. Вместо обеда. Слышишь? Вместо обеда, а не вместо ужина. Кстати, вопросы сбалансированного питания — это всегда вопросы красоты, молодости и здоровья. А после 40 лет от рациона зависит 50% успеха.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Тыквенные маффины: рецепт осеннего полезного десерта

7. Сигареты
Курение – зло. Ты это знаешь, но думаешь, что бросать курить, когда у тебя большой живот, нельзя, так как точно потолстеешь, и живот станет только больше. На самом деле то, как никотин влияет на состояние сосудов и обменных процессов в организме не сравнить ни с какими десертиками. Кроме того, курение исключает эффективные тренировки, а ведь пресс, «ножницы», кросс-фит и пилатес никто не отменял. Быстро накачать пресс ты уже, к сожалению не сможешь, с твоими сосудами и геморроем. К тому же есть разные системы дыхательных упражнений, который помогают подтянуть живот, но не твоем случае. Бросай курить, дорогая.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как убрать живот: вакуум — эффективный комплекс упражнений для живота (видео)

Источник: http://www.missfit.ru/berem/beremennosti-net-a-zhivot-rastet/

Фото: rexfeatures, shutterstock

Почему живот стал твердый и вздутый?

Появление твердого и вздутого живота является признаком нарушения в работе организма. Иногда причины довольно банальны, например, такое явление часто возникает после переедания, но в ряде случаев провоцирующим фактором становится серьезное заболевание.

Чувство увеличения живота в размерах может быть субъективным. Тогда поступают жалобы на ощущение распирания, тяжести. Как правило, это временное состояние, не требующее специфических мер.

Причины временного появления твердого живота скрываются в нарушении функционирования органов ЖКТ. Врачебный осмотр только подтвердит реальные факторы субъективных ощущений.

Выпуклость может быть обусловлена лишним весом и дефектом позвоночника (обращенный вперед изгиб – поясничный лордоз). Специалист легко определит эти состояния от настоящего вздутия после изучения анамнеза и внешнего обследования.

Если у человека нет каких-либо заболеваний, то данное явление вызвано скоплением газов или воздуха:

Заглатывание воздуха во время еды, чрезмерное употребление газированных напитков приводит к временному вздутию. При этом могут появляться частые отрыжки. Частично воздух выходит через анальное отверстие и всасывается стенками кишечника;
Живот твердеет при образовании газов во время переваривания пищи, а также после приема соды, которая нейтрализует желудочный секрет;
Твердость наблюдается после употребления большого количества сладких продуктов и сдобы. Они являются легкоусвояемыми углеводами, вызывают реакцию брожения, соответственно, усиливая газообразование;
Большое количество клетчатки и крахмала в организме тоже вызывает дискомфорт (черный хлеб, бобовые, картофель, капуста и пр.).

Газы могут возникнуть из-за наличия ферментопатии. К примеру, очень распространен среди взрослых дефицит фермента, необходимого для расщепления сложного молочного сахара (лактозы) на моносахара (фруктозу и глюкозу). Данный фермент называется лактаза, он синтезируется тонкими отделами кишечника.

При дефиците этого вещества молоко проходит в толстый кишечник и только там переваривается с участием местной микрофлоры. Именно этот процесс при лактазной недостаточности вызывает усиленное газообразование, болезненное ощущение распирания и вздутие после еды.

Твердый живот у маленького ребенка чаще всего возникает из-за дисбактериоза. Стоит отметить, что данное нарушение достаточно распространено и среди взрослых. Это заболевание характеризуется нарушением баланса микрофлоры кишечника, то есть количество условно-патогенных бактерий увеличивается, а полезных – уменьшается.

И первые, и вторые присутствуют в организме постоянно, но когда возникает дисбаланс, нарушается нормальное усвоение пищи, она плохо переваривается, доминируют гнилостные процессы, внезапно повышается газообразование.

Если живот надутый только в определенном месте, то можно заподозрить механическую преграду на пути движения газов, например, опухоль или кишечную непроходимость по другим причинам. Данное явление наблюдается при нарушении перистальтики кишечника (часто встречается при инвазиях, провоцирующих интоксикацию мускулатуры кишечника), проблемах с кровообращением (варикоз, поразивший низ живота). Дискомфорт может быть вызван психическими патологиями, к примеру, истерическим расстройством.

Обычно первым симптомы обнаруживает сам человек, который постоянно ослабляет пояс, носит одежду больших размеров, чувствующий постоянный дискомфорт. Однако в ряде случаев это явление долго остается незамеченным, например, при значительном ожирении, бессимптомном асците (брюшной водянке).
О наличии нарушения может свидетельствовать чувство напряжения в паху, по обоих боках поясницы, болезненность в этой области.
Болевой синдром, как правило, возникает вследствие реакции организма на поражение патологией какой-либо внутреннего органа. К примеру, это может быть увеличенная селезенка, застойная печень, опухоль в толстом кишечника. Локальные боли, которые нехарактерны асциту, возникают на фоне развития цирроза. Кроме того, это может быть воспаление брюшины (перитонит) или поджелудочной железы (панкреатит), первичный рак печени (гепатома).
Надутый, болезненный и твердый живот может являться симптомом прогрессирующего асцита или растущих опухолей. При этом повышается внутрибрюшное давление. В результате нарушается переваривание пищи, она движется обратно в пищевод (рефлюкс), провоцирует изжогу. Когда поднимается диафрагма, наблюдается одышка в лежачем положении (ортопноэ), поверхностное учащенное дыхание (тахипноэ).
Диффузное вздутие должно стать поводом для более тщательного обследования. Врач интересуется склонностью к злоупотреблению алкоголем, наличием в анамнезе гематурий, желтухи, нарушениями кишечной деятельности, ревматическими сердечными патологиями. Полученные данные позволяют выявить цирроз, рак толстого кишечника с метастазами в брюшину, патологии почек (нефроз), застойную сердечную недостаточность.

Не рекомендуется заниматься самолечением, особенное при частом появлении этого состояния или его постоянном присутствии. За консультацией обращаются к врачу-гастроэнтерологу. Доктор проведет диагностику, изучит анамнез, исключит или подтвердит наличие заболеваний.

Зачастую диагностика у ребенка и взрослого предполагает следующие исследования:

Анализ кала на кишечную микрофлору;
Исследование желудочного сока;
Бактериальный анализ кала;
Исследование желчи;
УЗИ органов пищеварительной системы.

В обязательном порядке, если живот твердый, необходимо скорректировать рацион больного. Из меню исключаются продукты, способные усилить газообразование (капуста, картофель, рис, цельное молоко и пр.). Каждый день едят хлеб грубого помола, ограниченное количество овощей и фруктов, кисломолочные продукты.

Рекомендуется усилить физические нагрузки, при этом не обязательно выполнять упражнения в спортзале, достаточно ходьбы по 3 км в день. При отсутствии серьезных заболеваний, характеризующихся появлением твердого живота, изменение рациона и образа жизни обязательно избавят от дискомфорта.

Зачастую врачи для уменьшения газообразования назначают целый комплекс препаратов. В него обязательно входят адсорбирующие средства – «полисорб», «активированный уголь», «смекта».
Также используются ферментативные лекарственные препараты – «мезим», «панкреатин», «панзинорм».
Иногда назначают средства, замещающие желчь или стимулирующих ее выработку – «карсил», «ЛИВ 80», «аллохол».

Вздутие живота могут вызвать медикаменты, подавляющие выработку желчи, соляной кислоты и желудочного сока.

Если больной назначают такие препараты, то необходимо придерживаться определенной диеты. По этому поводу лучше проконсультироваться с врачом, если он сам не дал указаний.

Лечение должно быть направлено на устранение первопричины заболевания, а не только на купирование дискомфортных симптомов. Поэтому необходимо обязательно выяснить, почему появилось данное нарушение.

Действие адсорбентов направлено на сбор газов, но при этом необходимо избавиться от фактора, провоцирующего их появление.

Если причиной является дисбактериоз, нужно сперва устранить его. Симптоматическое лечение, конечно же, тоже предполагается, но оно будет малоэффективным, если не восстановить нормальную микрофлору кишечника.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

причины отложения жира в абдоминальной области — Жизнь под Лампой!

Лишний жир на животе – это некрасиво и нездорово: он является фактором риска метаболического синдрома, диабета 2 типа, болезней сердца и рака. Нездоровый жир на животе называют висцеральным – он накапливается вокруг печени и других органов брюшной полости. Даже люди с нормальным весом, у которых наблюдается лишний жир в области живота, подвержены риску возникновения проблем со здоровьем. Чтобы этого не допустить, мы расскажем, почему растет живот и как убрать лишние жировые отложения в абдоминальной области.

Почему растет живот у мужчин и женщин: возможные причины

Иногда, набирая вес, мы сами можем установить причину прибавления килограммов – снижение физической активности и/или переедание. Как правило, чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно подкорректировать рацион питания и увеличить расход калорий во время активного времяпровождения. Однако иногда причина набора веса не столь очевидна, а жир накапливается на отдельных участках тела, например, в абдоминальной области.

Чтобы определить, почему растет живот, необходимо обратить внимание на нижеприведенные факторы:

особенности питания;
напитки;
уровень физической активности;
гормональный фон;
микрофлора кишечника.

Некоторые заболевания также приводят к набору веса, потому не лишним будет обратиться к врачу, чтобы исключить данный фактор.

Какое питание может привести к увеличению количества висцерального жира?

Ежедневно Вы съедаете больше сахара, чем думаете. Контролировать его количество в пище практически невозможно, а найти сахар можно и в соусах, и в жареных продуктах. В ходе исследований была установлена связь между большим количеством употребляемого сахара и жиром на животе.

Постарайтесь уменьшить количество сахара и транс-жиров в рационе, чтобы жир меньше откладывался в области живота.

Транс-жиры – самые вредные из существующих, поскольку их стабильность достигается посредством насыщения их водородом (гидрогенизация). А используют такие жиры, чтобы продлить срок хранения различных продуктов, например, крекеров, кексов, смесей для выпечки. Доказано, что транс-жиры запускают воспалительные процессы и могут привести к инсулинорезистентности, болезням сердца и развитию прочих заболеваний. Не удивительно, что он таких веществ живот растет и у мужчин, и у женщин.

Достаточное количество белка в рационе питания очень важно, поскольку белок не только является основным строительным материалом для организма, не откладывается про запас, но и позволяет контролировать чувство голода и ускорить метаболизм. Нехватка белков в долгосрочной перспективе ведет к набору веса и росту живота по причине увеличения уровня гормона под названием нейропептид Y.

Чтобы контролировать вес, необходимо также употреблять достаточное количество клетчатки – она насыщает, стабилизирует гормоны голода и позволяет кушать меньше калорийной пищи. Если в рационе преобладают углеводы и не хватает клетчатки, человек безуспешно пытается бороться с чувством голода и набирает вес.

Какие напитки провоцируют отложение жира на животе?

Первым и самым главным жидким врагом плоского живота является алкоголь. Во-первых, в нем содержится слишком много сахара, который сам по себе способствует накоплению жира. Во-вторых, жидкие калории не влияют на аппетит так же, как твердая пища. Если Вы пьете калории, Вы не наедаетесь, потому сверху добавляете пищу. И, как правило, эта пища довольно калорийна и вредна. Помимо этого, алкоголь провоцирует воспаления, заболевания печени и прочие проблемы со здоровьем и, как показывают исследования, подавляет сжигание калорий и способствует отложению жира. Это объясняет, почему растет живот, а также почему его называют пивным.

Сладкую газировку давно и обосновано обвиняют в наборе веса, поскольку в ней содержатся огромные дозы сахара. Однако фруктовые соки – тоже не лучший напиток для желающих уберечь живот от лишнего жира, поскольку даже несладкий 100% фруктовый сок содержит много сахара. Если сравнить 250 мл сока и такое же количество колы, в их составе сахара будет поровну – 24 грамма.

Как уровень физической активности влияет на жир в области живота?

Сидячий образ жизни – один из самых значимых факторов риска плохого здоровья. Снижение уровня активности человечества наблюдается уже на протяжении нескольких десятков лет. Исследование, которое проводилось с 1988 по 2010 г. в США, показало, что со снижением физической активности набор веса, в том числе увеличение обхвата живота, у мужчин и женщин.

Физическая активность поможет не только предотвратить накопление жира на животе, но и укрепить здоровье в целом.

Но этим вред неактивности не ограничивается. Исследования также показывают, что люди, которым удалось избавиться от жира на животе, снова набрали вес, когда начали вести неактивный образ жизни.

Какие гормональные изменения могут привести к росту живота?

В менопаузальный период женщины часто интересуются, почему растет живот. Дело в том, что во время полового созревания гормон эстроген заставляет организм накапливать жир в области бедер и ягодиц – так женщина готовится к потенциальной беременности. Менопауза наступает после прекращения менструаций, и в это время уровень эстрогена резко снижается, поэтому жир откладывается в области живота.

Еще одним гормоном, повышенный уровень которого может провоцировать рост живота, является кортизол. Этот гормон вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях, однако постоянный стресс приводит к появлению «кортизолового живота». Недосып также приводит к повышению уровня кортизола и провоцирует набор веса.

Как микрофлора кишечника влияет на накопление жира?

Кишечник человека – дом для различных бактерий. Некоторые из них приносят организму пользу, другие вредят ему. Дисбаланс бактерий в кишечнике повышает риск развития диабета 2 типа, болезней сердца, рака и прочих заболеваний.

Некоторые исследования показывают, что преобладание вредных бактерий ведет к набору веса, в том числе в области живота. У людей с ожирением ученые обнаружили большое количество бактерии Firmicutes и предположили, что такие бактерии увеличивают количество калорий, абсорбируемых из пищи.

Ответов на вопрос о том, почему растет живот, может быть много: неправильные пищевые привычки, нехватка сна, гормональные изменения, нехватка физической активности, дисбаланс бактерий в кишечнике, частые стрессы и даже заболевания. В некоторых случаях живот растет по причине воздействия сразу нескольких вышеприведенных факторов. Поэтому estet-portal.com считает, что подход к избавлению от жира на животе должен быть комплексным – правильный образ жизни позволит сохранить стройность на долгие годы.

Источник: www.sethealth.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

Workout перевод с английского – strength workout — перевод с английского на русский , транскрипция, произношение, примеры, грамматика

Posted on 05.11.202022.01.2020 by alexxlab

WORKOUT — перевод на русский c примерами предложений

/ˈwɜːkaʊt/

Let’s say before a contest, if I get emotionally involved with a girl… that can have a negative effect on my mind… and therefore destroy my workout.

Предположим, перед соревнованиями, если я эмоционально привязан к девушке, это может негативно повлиять на мой настрой и как следствие негативно повлияет на мои тренировки.

THOSE WORKOUTS HAVE REALLY BEEN PAYING OFF.

Твои тренировки явно идут на пользу.

I still don’t think you’re ready for this workout, especially in the dark.

Я всё ещё не думаю, что ты готов для тренировки, особенно в темноте.

— I, uh, just finished a workout.

Я, э, я только после тренировки.

An adult workout.

Тренировки для взрослых.

Показать ещё примеры для «тренировки»…

You’ve all seen his workouts.

Вы все видели его тренировки.

You know, I don’t normally drink after a workout.

Знаешь, я обычно не пью после тренировки.

I poured all that anxiety and bad feelings into workouts.

Я направил всю эту тоску и дурныее чувства в тренировки.

I will double my workouts…

Я удвою свои тренировки.

I’m gonna swing by and pick you up after your workout.

Я заберу тебя. после тренировки.

— A light workout will take the edge off.

Небольшая тренировка поможет расслабиться.

Yes, I was about to take the birthday boy for his daily workout.

Да, сейчас у нас с принцем тренировка.

Good workout?

Хорошая тренировка?

Tremendous workout.

Потрясающая тренировка.

THIS IS A CARDIOVASCULAR WORKOUT.

Потому что это кардиоваскулярная тренировка.

THIS IS A MOVIN’ AND GROOVIN’ WORKOUT,

Это подвижная тренировка.

THIS IS WESLEY’S WORKOUT TODAY, OH, YEAH.

Это тренировка от Вэйсли. О да.

It was just a little workout.

Просто небольшая тренировка.

The workout hasn’t started yet.

Тренировка ещё не началась.

This is a workout.

Это тренировка.

I have to finish my workout. Might as well finish on you.

Я еще не закончил свою тренировку.

You know, it was more like a Jewish workout.

Было больше похоже на еврейскую тренировку.

NOW, IF THIS IS YOUR FIRST FEW TIMES OF THIS WORKOUT,

Если это ваш первый перерыв за тренировку,

I was here for my workout, but I saw her here on a match make date!

Шла на тренировку и засекла её на свидании!

Sorry, guys, I just finished my workout.

Извините, парни, я только закончил тренировку.

Now, if you’ll excuse me, I’m late for my workout.

А сейчас, прошу меня простить, но я опаздываю на тренировку.

You missed another workout.

Ты пропустил еще одну тренировку.

I mean, if I miss a workout or eat a hot dog, I hate myself for a few days, but the fact is, if I want to be cool, if I want to get Quinn for good,

В смысле, если я пропускаю тренировку или ем хот-дог, я ненавижу себя несколько дней, но факт в том, если я хочу быть клёвым, если я хочу заполучить Квинн

I really need to get back to my workout.

Мне действительно нужно продолжить тренировку.

Holly, I’d like to take you up on that workout offer a little later.

Холли, я бы хотел забрать тебя на предложенную тренировку чуть позже.

I’m just havin’ a little workout.

Я просто делаю небольшую разминку.

I’ll take the weights after you finish your workout.

Я возьму весы после того, как вы закончите разминку.

I’m sorry to interrupt your workout.

Извини, что прерываю твою разминку.

It’s like I’m getting a workout and a night out at the same time!

Это как делать разминку и вечеринку… одновременно!

By the way, the old coach used to have them warm up with drills. Keeps their technique sharp for the whole workout.

Кстати, прежний тренер вводил в разминку элементы упражнений, это оттачивает технику.

Показать ещё примеры для «разминку»…

Oh, I’m just doing this awful workout.

Я просто делаю эту ужасную разминку.

Taking the stairs will count as my workout.

Подъем по ступенькам можно засчитать за разминку.

A quick workout, eh?

Короткая разминка.

That’s a workout?

Это — разминка?

11 P.M. workout;

Разминка в 11 вечера.

Actually, it’s a pretty brutal workout.

Вообще-то, это довольно жёсткая разминка.

It was a pretty sick workout.

Разминка что надо.

Well, your body needs a workout.

Ну, твоему телу нужна разминка.

It’s like a workout for my eyeballs.

Это как разминка для моих глаз.

I didn’t want you to touch me… because I’m all sweaty from the workout.

Я не хочу, чтобы ты трогала меня… потому что я весь вспотел от разминки.

I would love to, but every muscle in my body is sore from your stupid workout!

Я бы с удовольствием, но каждый мускул моего тела воспален из-за вашей глупой разминки!

I ran the dunes for my morning workout, went home, put Smith up on the blocks and changed his oil.

Я побегала по дюнам для разминки, вернулась домой, поставила Смита на кирпичи и поменяла ему масло.

Thanks for the workout, Hart.

Спасибо за разминку, Харт.

Our morning… workout.

Утренней разминкой.

That’s quite a workout.

Это всего лишь разминка

I still do gymnastics, just for the workout.

Всё ещё занимаюсь гимнастикой, правда только для разминки.

Just doing my workout.

Я делаю свои упражнения.

I was getting a different kind of workout.

Я выполнял упражнения другого рода.

ARE YOU READY TO DO THE WORKOUT?

Вы готовы упражняться? — Да! — Упражнения для новичков.

«This is a strenuous workout.

«Это упражнения повышенной сложности.

I’ll go down to the gym and have Terry take me through his workout.

Я пойду в спортзал и попрошу Терри рассказать мне, какие он делает упражнения.

Показать ещё примеры для «упражнения»…

So take me through your workout, man.

Так что покажи мне свои упражнения, чувак.

And I don’t think you could handle my workout.

И я не думаю, что ты выдержишь мои упражнения.

— He was picking apart my workout.

— Он раскритиковал мои упражнения.

MEAN OLD MOMMY WON’T LET YOU CARB UP AFTER YOUR… YOUR WORKOUT. UH-UH.

Вредная старая мамочка не даёт тебе подкрепиться после твоих упражнений.

GOT TO SAVE SOME FOR OUR WORKOUT.

Оставь немножко для наших упражнений.

They’re all part of my workout routine.

Они часть моих упражнений.

That’s what this is? Some sort of workout?

Это что, упражнение?

How about this for a workout?

Как вам такое упражнение?

(Laughter) So tonight’s activity is a workout which will do wonders for your self-esteem and… incontinence.

Поэтому сегодня вечером мы займемся упражнениями, которые сотворят чудеса с вашей самооценкой и… безудержностью.

I’ve got a best-selling workout video.

Я выпустил видео с упражнениями.

And FYI, great upper arm workout.

Кстати, отличное упражнение для рук.

Even better upper arm workout!

Это упражнение для рук ещё лучше!

Vinyasa yoga and the Army Ranger workout.

Виньяса йога и упражнения для военных рейнджеров.

I added pilates to my workout.

Я добавил пилатес к моим упражнениям.

You know, I never thought you’d be able to make that workout.

Знаешь, никогда бы не подумал, что ты способен так тренироваться.

Yeah, we could be workout partners. Spend even more time together.

Ага, мы можем тренироваться вместе и еще больше проводить времени друг с другом.

You start doing the Hope workout with me, you’ll be able to kick anybody’s ass.

Если начнешь тренироваться с Хоуп, как я, то сможешь побить кого угодно.

Trying to get a workout in.

Пыталась тренироваться.

I can get my workout in and spend time with her.

Я смогу тренироваться и проводить время с ней.

Показать ещё примеры для «тренироваться»…

Maybe we should be workout partners.

Возможно, нам стоит тренироваться вместе?

I do workouts through here.

Я когда тренируюсь тут пробегаю.

— I workout in shorts. I’m sorry.

— Я тренируюсь в шортах, уж извини.

I kind of try to stick to a nutrition and workout schedule.

Я придерживаюсь диеты и тренируюсь по расписанию.

Normally I have a workout on the beach when I stay here.

Обычно, когда я сюда приезжаю, я тренируюсь на берегу.

— Yeah, they play the Miami Sound Machine and you dance around, you get a really great workout.

— Да, играет Miami Sound Machine, а ты танцуешь и тренируешься.

What are you doing for workouts?

Как ты тренируешься?

This is a grown-ass-man workout.

Вот как взрослый мужчина тренируется.

Why is she wearing workout clothes?

Почему она одета в спортивную майку?

If you give her workout clothes, it’s, «What am I, fat?»

Подаришь ей спортивную одежду, скажет «Я что, жирная? !»

Now go change into your workout clothes.

Теперь иди переоденься в спортивную одежду.

Okay, go change into your workout clothes.

Иди и переоденься в спортивную одежду.

Workout stuff.

Спортивные принадлежности.

Показать ещё примеры для «спортивную»…

Well, yeah, but that was just workout metaphors.

Да, но там были спортивные метафоры.

How’s the, uh, the workout going?

— Как спортивные успехи?

You got me workout clothes.

Ты подарила мне спортивный костюм?

I’m wearing my workout clothes, so… duh.

На мне сейчас спортивный костюм… конечно.

He is like my workout idol.

Он мой спортивный кумир.

She definitely went shopping. All right, she got on workout clothes.

Так, она была в спортивной одежде.

She’s in workout clothes.

Она в спортивной одежде.

— Workout clothes.

— Спортивная одежда.

You could have used the workout.

Придется тебе потренироваться.

I was just looking for somewhere to get a little workout?

Я ищу где бы потренироваться.

You could workout a little bit, right?

Тебе стоит немного потренироваться, а?

Would you mind if I grabbed a quick workout?

Нельзя ли мне потренироваться на ней, по быстрому?

Thinking I’ll go for a workout.

Думаю пойти потренироваться.

Показать ещё примеры для «потренироваться»…

All right. — Hey, have a good workout.

— Эй, хорошо вам потренироваться!

Rosa, I need you to workout with Holt for the next half hour.

Роза, ты должна потренироваться с Холтом полчаса.

This is Serbia! Healthy living, loads of workout!

В здоровом теле здоровый дух, потренируемся!

How about a quick workout.

Может потренируемся по-быстренькому?

You look like you’re getting a good workout.

Судя по вашему виду, вы отлично потренировались.

Great workout, sarge.

Отлично потренировались, сержант.

Just zip it and go put on your workout gear.

Стягивай это, и надевай тренировочный костюм.

This is my workout gear.

Это мой тренировочный костюм.

It’s an awesome workout bike.

Отличный тренировочный велосипед.

Just-just like any other workout bike.

Без проблем. Обычный тренировочный велосипед.

Sean sent me his workout shirt.

Шон прислал мне свою тренировочную рубашку.

Показать ещё примеры для «тренировочный»…

Well, don’t worry, I will wash my workout clothes because I actually care how my behavior affects other people.

Ну не волнуйся, я постираю свою тренировочную одежду, потому что мне не все равно, как мое поведение сказывается на других людях.

Shawn, all you brought over were some clothes, a toothbrush, and your workout bricks. — Right.

Шон, все, что ты принес, это какая-то одежда и зубная щётка, и твои тренировочные кирпичи.

Charles Atlas workout trunks.

Тренировочные трусы Чарльза Атласа

I’m gonna hit the gym and sneak in a quick workout.

Я собираюсь тайком размяться в спортзале.

just long enough for me to squeeze in quick workout.

Достаточно, чтобы я успел быстренько размяться.

He came in here yesterday, did a little workout.

Он приходил сюда вчера немного размяться.

Sure could use a good workout.

Хорошенько размяться никогда не повредит.

Well, today was the first day, so I intended a simple body workout, but…

поэтому мы только слегка размялись.

Показать ещё примеры для «размяться»…

Okay, good workout.

Вот и размялись.

Because maybe we could have a little workout of our own.

Потому что может, мы сможем поработать у тебя.

Maybe you need to get a workout before breakfast.

Может быть, нам нужно поработать перед завтраком?

That fish gave me a workout.

Эта рыбина заставила меня поработать.

Whew! Nice workout there, Sheila.

Отлично поработала, Шейла.

That old Russian guy, uh, gave me a workout.

Тот старикашка русский неплохо надо мной поработал.

Показать ещё примеры для «поработать»…

‘sup? Good workout.

Хорошо поработали.

At least let me get a little workout.

Дайте мне хотя бы немножко позаниматься.

I need to workout more.

Мне надо ещё позаниматься.

And it was quite a workout.

И я неплохо позанимался.

So you guys, uh, had one last workout.

Итак, вы в последний раз позанимались.

Have a workout.

Позанимаешься.

Отправить комментарий

Смотрите также

Check it at Linguazza.com

Workout in Russian, translation, English-Russian Dictionary

^enThe UNCTAD Road Map and Guide to Sovereign Debt Workouts should be made known to member States, in particular those in debt distress, and UNCTAD technical assistance should enable member States to conduct debt workout in line with the application of the principles and steps explained in the Road Map.

UN-2^ruЕсли я могу, я даю

^enI hope you had a good breakfast because you’re going to get quite a workout on the stand today.

OpenSubtitles2018.v3^ruПринц Файрон?

^enHe’d always just dump it there after his workouts, like somehow it would just magically empty itself.

OpenSubtitles2018.v3^ruМогу я от лица моего друга лейтенанта фон Декена пригласить вас выпить с нами вина?

^enAs the focal point of the United Nations on debt issues, UNCTAD had a track record of analytical work on debt workout, which had intensified with the onset of the global financial crisis.

UN-2^ruЯ эм… хотел спросить кое- что у твоего отца

^enTo assist the conduct of out-of-court reorganization, the International Federation of Insolvency Professionals (INSOL) developed the Principles for a global approach to multi-creditor workouts

MultiUn^ruСкажи мне, что священного в диктаторе, который сотнями … тысячами убивает своих соотечественников?

^enUnder the motto of “Sports for all everywhere”, the sport authority of the Republic of Korea has launched the Sports # nitiative (workout # minutes per day # days per week) including the expansion of sports facilities and sports instructors

MultiUn^ruТы с чего это так заговорила?

^enInternational debate on a debt workout mechanism

UN-2^ruНу что, поговорим о празднике?- Давайте

^enLaw school is really giving the ol ‘ peepers a workout

opensubtitles2^ruЛапша может быть столь разной

^enYour workout is finished!

OpenSubtitles2018.v3^ruИ самое время

^enThe international community should more actively pursue the development of an agreed approach/mechanism for sovereign debt workouts to ensure legal predictability and timely debt restructuring that includes fair burden sharing.

UN-2^ruДа, я скажу тебе, я не полностью доволен

^enUNCTAD was the first international organization to call for an orderly workout procedure for the external debt of developing countries, drawing on national bankruptcy law, in 1986.

UN-2^ruУ тебя есть парень, Кичи?

^enGymnasium: Our gymnasium features the most modern equipment for a total workout so you can stay in shape while on holiday.

Common crawl^ruНе время для шуток

^enOn debt workout and restructuring, we will continue to facilitate the orderly resolution of sovereign debt problems

MultiUn^ruЯ же пойму лучше если меня не будут отвлекать, так ведь?

^enHowever, the crisis did provide an opportunity for refocusing attention on some important gaps in the workings of the international financial architecture, including the lack of an effective debt workout mechanism and the weakness of financial surveillance and regulation.

UN-2^ruМилый Джек! как Вам это нравится?

^enSay, a small beauty saloon can develop its own customer data base and inform its customers on a regular basis about the new available services, price changes or offer on-line subscription for services, whereas a catering company can tell about new courses or special discounts, a sports center – to send its customers information on changes in workout schedules etc.

Common crawl^ruНам стали угрожать расправой.Мы получили триста тысяч гневных писем… и три угрозы расправой

^enMom, every workout appointment is booked up for months!

OpenSubtitles2018.v3^ruНадо сначала научиться любить себя, чтобы потом любить кого- то еще

^enThe international community is now committed to ensuring greater appreciation of those risks by creating a presumption of private participation in debt workouts for future crisis countries

MultiUn^ruПомогите мне!

^enSeveral speakers said that the absence of an independent and fair sovereign debt workout mechanism placed heavy constraints on the policy space of developing countries.

UN-2^ruНужно, чтобы Гарсия провела поиск по нелегальным сайтам видео

^enWow, you’re really giving those bands a workout.

OpenSubtitles2018.v3^ruНикто не должен войти

^enHowever, tensions between youth groups remained high, as on 6 October when over 100 members of the Imbonerakure clashed with over 50 MSD youth supporters in Gihanga Commune, Bubanza Province, during a morning workout exercise, leaving three Imbonerakure and two MSD members severely injured.

UN-2^ruА драконий рог.. Он у вас?

^enWell, today was the first day, so I intended a simple body workout, but…

OpenSubtitles2018.v3^ruАОЛ- Тайм- ворнер влажил # % в устройство Гари так же как и СиЭнЭн

^enOh, Leigh, are you gonna grab a brew-ski after your workout?

OpenSubtitles2018.v3^ruПришельцы собираются анонсировать свою программу » Жизнь на борту » сегодня вечером

^enWith respect to the completely informal processes, it was suggested that the Working Group should consider the work being undertaken by other organizations, such the INSOL Lenders Group’s Statement of Principles for a global approach to multi-creditor workouts (set forth in document A/CN.9/WG.V/WP.55) and other similar types of guidelines.

UN-2^ruЯ не думала, что он такой большой

^enDoes this silly morning workout really do anything?

OpenSubtitles2018.v3^ruЯ три года на острове провел

^enCaught Kid O’Brien’s workout.

OpenSubtitles2018.v3^ruЯ не хочу переезжать из- за парня

work out — с английского на русский

work out — {v. phr.} 1. To find an answer to. * /John worked out his math problems all by himself./ * /Mary had trouble getting along with her roommate, but they worked it out./ Compare: FIGURE OUT. 2. To plan; develop. * /Mary worked out a beautiful design … Dictionary of American idioms

Work-out — auch: Workout 〈[wœ:kaʊt] n. 15〉 die körperliche Konstitution u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [&LT;engl. work out „trainieren“] * * * Work out, Work|out [ wə:k|a̮ut ], das od. der; s, s [engl. workout, zu: to work out =… … Universal-Lexikon

work out — (something) to find a solution to something. The committee met today and worked out a statement that everyone liked. You can use a calculator to work out the problem, or you can work it out on paper … New idioms dictionary

Work-out — auch: Work|out 〈[wœ:kaʊt] n.; Gen.: s, Pl.: s; Sport〉 die körperliche Konstitution u. Leistungsfähigkeit verbessernde sportliche Übung [Etym.: &LT;engl. work out »trainieren«] … Lexikalische Deutsches Wörterbuch

work out — [v] solve; satisfy accomplish, achieve, arrange, attain, be effective, bring off, clear, come out, come to terms*, complete, compromise, construct, contrive, develop, devise, elaborate, evolve, figure out, find out, finish, fix, form, formulate,… … New thesaurus

work out — index calculate, compose, devise (invent), dispatch (dispose of), fix (settle), implement … Law dictionary

Work-out — Work out, auch Work|out [ wə:kaut] das; s, s &LT;aus gleichbed. engl. workout&GT; Form des intensiven Fitnesstrainings … Das große Fremdwörterbuch

work out — ► work out 1) solve or be capable of being solved. 2) develop in a good or specified way. 3) plan in detail. 4) understand the character of. 5) engage in vigorous physical exercise. Main Entry: ↑work … English terms dictionary

work out at — ► work out at be calculated at. Main Entry: ↑work … English terms dictionary

work|out — «WURK OWT», noun. Informal. 1. a trial; test: »The mechanic gave the car a thorough workout after repairing it. SYNONYM(S): tryout. 2. exercise; practice: »a good workout running before breakfast … Useful english dictionary

Workout ▷ Перевод На Русский

Workout ▷ Перевод На Русский — Примеры Использования В Предложениях На Английском As cardio workout, you do not want to overdo anything. Как кардио- тренировки, вы не хотите ничего переусердствовать. An international debt workout mechanism will also need to be established. Необходимо также создать международный механизм урегулирования задолженности. If you’re looking for workout pants we carry every baggy pants style. Если вы ищете тренировки брюки мы проводим каждый мешковатые штаны стиль. Dance workout with the study of martial racks; Танцевальная разминка с изучением боевых стоек; The combination of weight training and cardiovascular exercise workout is very effective and useful. Сочетание обучения веса и сердечно-сосудистых упражнений тренировки будет весьма эффективным и полезным. establishing an impartial international debt workout mechanism. создание беспристрастного международного механизма урегулирования задолженности. An international debt workout system was called for; Необходимо разработать систему урегулирования международной задолженности; Vinyasa yoga and the army ranger workout. Remember that first workout, and then stretching. Помните, что всегда вначале разминка, и только потом растяжка. This is where you can relax after a busy day or a grueling workout. Именно здесь вы сможете расслабиться после насыщенного дня или изнурительной тренировки. And i don’t think you could handle my workout.
workout — перевод — Dictionarist.com
Dictionarist
с. тренировка
n. training of the body; training; practice, drills; fitness test
n. séance d’entraînement; exercice; entraînement; analyse d’aptitude physique
n. Training, Ausarbeiten; Konditionsprüfung, -test; Erprobung; Übung
n. latihan, percobaan
s. (Sport) allenamento; (estens) prova
n. trening, zaprawa sportowa
s. educação física; treinamento; exercitação; exame de capacidade física
n. stagiu, antrenament {sport.}
i. idman, antreman, çalışma, deneme, yetenek testi
n. праця: важка праця, розминка, тренування
zn. training
ουσ. προπόνηση
‏التدريب، التجريب‏
(名) 练习, 测验, 练习比赛
(名) 練習, 測驗, 練習比賽
(名) 練習; 検査; 訓練; 適性検査
명. 연습; 훈련; 체력시험

post-workout — с английского на русский
MusclePharm — (MSLP) Type Public (MSLP) Industry Supplements, Bodybuilding, Vitamins, Dietary Supplements Founded Denver, Colorado, USA 2010 … Wikipedia
George O’Leary — College coach infobox Name = George O Leary Caption = DateOfBirth = birth date and age|1946|8|17 Birthplace = flagicon|New York New York City DateOfDeath = Sport = Football College = UCF Title = Head Coach CurrentRecord = 22–27 OverallRecord =… … Wikipedia
Canada’s Next Top Model, Cycle 2 — Promotional photograph of the cast of Cycle 2 of Canada s Next Top Model Format Reality television Created by … Wikipedia
Flex Mentallo — Superherobox caption = Cover to Flex Mentallo issue #1 Art by Frank Quitely character name = Flex Mentallo publisher = DC Comics debut = Doom Patrol #35 (August 1990) creators = Grant Morrison alter ego = full name = Flex Mentallo species =… … Wikipedia
Compression sportswear — is clothing usually worn by athletes. They may be shorts, tights or underwear. They are form fitting garments and when worn cover the athlete s waist to mid or lower thigh. These garments are often made from a spandex type material. The main… … Wikipedia
Jane Fonda — Infobox actor caption = Jane Fonda, in March 1990 birthdate = birth date and age|1937|12|21 birthname = Lady Jayne Seymour Fonda birthplace = New York City, USA yearsactive = 1959 Present spouse = Roger Vadim (1965 1973) Tom Hayden (1973 1990)… … Wikipedia
The College Dropout — Studio album by Kanye West Released February 10, 2004 … Wikipedia
CrossFit — Trainer Certification, 2007 CrossFit is a strength and conditioning brand that combines weightlifting, sprinting, gymnastics, powerlifting, kettlebell training, plyometrics, rowing, and medicine ball training … Wikipedia
Mike Kafka — Kafka in a game against Miami (OH) in 2009. No. 3 Philadelphia Eagles Quarterback Personal information … Wikipedia
Strength training — This article is about the basic principles to train muscular strength. For strength training using free weights or weight machines, see weight training. The lat. pulldown, which strengthens the arms and back Strength training is the use of… … Wikipedia
Martin Burns — For the baseballer, see Farmer Burns (baseball). Martin Burns Martin Farmer Burns c 1885. Ring name(s) Martin Burns Farmer Burns Billed weight 165 lb (75 kg) … Wikipedia
pre-workout — с английского на русский
MusclePharm — (MSLP) Type Public (MSLP) Industry Supplements, Bodybuilding, Vitamins, Dietary Supplements Founded Denver, Colorado, USA 2010 … Wikipedia
Dorian Yates — Personal Info Nickname The Shadow Born April 19, 1962 (1962 04 19) (age 49) Walmley, Sutton Coldfield, West Midlands, England Height 5 f … Wikipedia
Jack Patera — NFL player DateOfBirth=birth date and age|1933|8|1| Birthplace=flagicon|USA Bismarck, ND DateOfDeath= Position=Offensive guard Linebacker College=Oregon DraftedYear=1955 DraftedRound=4 / Pick 44 DatabaseFootball=PATERJAC01 PFR= Awards= Records=… … Wikipedia
Mike, Lu & Og — Title card Genre Animated television series Created by Mikhail Shindel Mikhail Aldashin Charles Swenson … Wikipedia
MuscleTech — is a brand of sports nutrition supplements marketed by Iovate Health Sciences Inc. History Some products bearing the MuscleTech brand name include Anator P70, Anabolic Halo, Gakic Hardcore, Leukic Hardcore, Vitakic, supplements containing… … Wikipedia
Strength training — This article is about the basic principles to train muscular strength. For strength training using free weights or weight machines, see weight training. The lat. pulldown, which strengthens the arms and back Strength training is the use of… … Wikipedia
Mike Kafka — Kafka in a game against Miami (OH) in 2009. No. 3 Philadelphia Eagles Quarterback Personal information … Wikipedia
Nike+iPod — Nike+ GPS App, powered by MotionX, on an iPhone 4 The Nike+iPod Sports Kit is a device which measures and records the distance and pace of a walk or run. The Nike+iPod consists of a small accelerometer[1] attached to or embedded in a shoe, which… … Wikipedia
Rockhurst University — Infobox University name = Rockhurst University motto = Sapientia Aedificavit Sibi Domum (Wisdom has built herself a home) established = 1910 type = Private, Jesuit president= Rev. Thomas Curran, O.S.F.S. city = Kansas City, Missouri country = USA … Wikipedia
Motown discography — This is the discography for Motown as well as its subsidiaries and imprints. Contents 1 Singles 2 Number One Singles 2.1 1960s … Wikipedia
Dance Dance Revolution X — DDRX redirects here. For the stock symbol, see Diedrich Coffee. Dance Dance Revolution X Developer(s) Konami Computer Entertainment Japan, Konami Digital Entertainment Konami Digital Entertainment GmbH … Wikipedia

Очищение печени в домашних условиях изюмом – как очистить больной орган в домашних условиях травами, изюмом, лимонным соком и оливковым маслом, эффективные методы

Posted on 05.11.202024.01.2020 by alexxlab

лечение печени изюмом и его отзывы

Как много нужно работать печени, чтобы организм человека функционировал стабильно. Она помогает очистить кровь, отрегулировать обменные процессы, но сама страдает от жирной пищи, употребления алкоголя. Печень требует помощи, которую вам по силам оказать, даже у себя дома. Нужно только научиться проводить ее очищение.

Зачем нужна очистка печени

Каждые сутки через печень проходит более одной тысячи литров крови, которая очищается от вредных веществ, поражающих организм. Из-за множества факторов этот природный фильтр засоряется. Токсины, жир, шлаки забивают клетки, нарушая его работу, вызывая воспалительные процессы. Желчь, которую помогает продуцировать печень, застаивается, что вызывает проблемы пищеварительной системы.

Человеку по силам нормализовать процессы своего организма. В этом поможет диета для очищения печени, многочисленные методики с использованием натуральных растительных средств, медикаментозные препараты. Как результат проведения этих процедур:

выведется слизь;
выйдут мелкие камни;
улучшится кровообращение;
наладится пищеварение;
пройдет горечь во рту;
улучшится кожа;
пропадут круги под глазами;
прекратятся головные боли.

Насколько это безопасно

Все методики, которые предлагают очищение печени в домашних условиях, даже самые мягкие, обладают специфическим действием. При сочетании с перенесенными человеком заболеваниями, возрастом, состоянием здоровья, очищение может вызвать проблемы. Есть вероятность появления осложнений из-за выхода камней:

возникновение болей;
закупорка желчных протоков, что потребует срочного оперативного вмешательства.

Прежде чем определиться, как очистить печень, необходимо проконсультироваться у лечащего врача. Это связано с противопоказаниями для проведения процедур. Нельзя проводить очищение, если у вас:

сахарный диабет;
беременность;
з

лучшие рецепты для очищения и отзывы

Приветствую всех читателей блога! А вы знали, что без печени человеческий организм отравлялся бы даже от молока и воды? Лично на меня этот факт произвел впечатление. Жила я себе раньше, не задумываясь, какие функции выполняет этот орган, а тут вдруг как-то больше его зауважала. И захотелось мне сделать что-то для такого замечательного фильтра в ответ. Так пришла на ум чистка печени изюмом, но поскольку пока не особо осведомлена в этом вопросе, и не уверена, подойдет ли метод мне, буду разбираться вместе с вами.

Содержание статьи

Что собой представляет и зачем нужна чистка

Зачем вообще проводят эту процедуру? Для стабильной работы органа. Это важно, потому что именно печень выполняет функцию строгого пограничника, не пускающего в организм вредные вещества. Чтобы такой фильтр работал без перебоев, его, конечно, лучше не засорять, но если это невозможно, то время от времени необходимо чистить.

Чистка печени происходит при помощи специальных (аптечных или домашних) средств, при помощи которых вызывается мощный желчегонный эффект, сокращение желчного пузыря и и раскрытие общего потока желчи.

Однако всем методам я бы доверять не стала. Недавно мне попалось в сети фото того, что выходит из организма при чистке печени. Как утверждалось, это накопившиеся камни. Но природа не зря наградила меня интуицией, прошептавшей, что здесь что-то не так. Предлагаю посмотреть видео, в котором доступно объяснено и показано, почему эта версия не имеет права на существование:

Польза и вред такого способа очистки

Про то, что в изюме содержится множество витаминов и микроэлементов, я знала давно. Дополнительно вдохновили лечебные свойства сухофруктов при выбранной мной процедуре:

Укрепление иммунной системы.
Предотвращение образования камней.
Профилактика различных заболеваний сердечно-сосудистой системы, цирроза и холецистита.
Улучшение состояния кожи.
Очищение организма от остатков алкоголя, сладкой газировки, крепких чая и кофе, жирных продуктов, лекарств и т.д.

Но у всего есть оборотная сторона. Нельзя проводить лечение:

Если вы долго и тяжело работали.
После долгого голодания.
Во время менструации.
При инфекционных заболеваниях и опухолях.
При беременности и лактации.
При наличии больших камней.
Во время сильных стрессов.

Показания и противопоказания

Вообще, во многих источниках говорится, что такой вид очистки показан всем. Я бы не стала разбрасываться столь громкими заявлениями и ограничусь информацией про преимущества и недостатки из энциклопедии, согласно которой, показанием для очищения является интоксикация организма. Здесь имеется в виду не только пищевое отравление, но и последствия бурных застолий и алкогольных вечеринок.

Почистить печень – хорошая идея при следующих симптомах:

Беспокойный сон, бессонница.
Продолжительное отсутствие аппетита.
Слабость, общее недомогание.
Беспричинные головные боли.
Горечь во рту.
Серость кожи, появление прыщей и пигментных пятен.
Частая беспричинная смена настроения.
Частые расстройства кишечника.

Ощутимый вред будет нанесен тем, кто страдает от:

Сердечной недостаточности.
Язвы желудка или двенадцатиперстной кишки.
Сахарного диабета.
Заболеваний дыхательной системы.
Болезней желчного пузыря.

Возможные побочные эффекты

Подобная «уборка» – процесс для организма не естественный, поэтому следует учитывать, что он может выражать протест головокружением, головной болью, тошнотой, рвотой или просто слабостью. Лично я собираюсь перед процедурой посоветоваться с терапевтом, поэтому в бой вступать буду во всеоружии – если побочные эффекты и будут, то хотя бы буду знать, что делать в этот момент.

Советы по выбору изюма

Да-да, как оказалось, тут все не так уж просто. Для эффективности надо выбрать «правильный» изюм!

Светлые или прозрачные ягоды говорят о том, что их усердно обрабатывали химией, которая нашему организму при чистке не принесет пользы, зато готова навредить. Поэтому выбираем натуральные, темные сушеные виноградинки.
По той же причине обходим стороной слишком блестящие ягодки, обработанные в свое время глицерином.

Обратите внимание на запах – аромат должен быть приятным, легким, ненавязчивым.
Специалисты рекомендуют брать для наших целей изюм в герметичных упаковках.
Старайтесь выбирать цельный изюм, избегайте дробленых ягод.
Отдавайте предпочтение ягодкам с плодоножками. Во-первых, они создают герметичность внутри изюминок, во-вторых, указывают на натуральность продукта.

Способы чистки

Как я уже говорила, методы бывают разные. В детстве я видела, как бабушке делали тюбаж с помощью минеральной воды и грелки. Сейчас узнала про различные народные средства и препараты, которые можно купить в аптеке. Меня интересовала наименее агрессивная чистка, которую организм в любом случае должен перенести легко, если мой врач не будет об этом другого мнения. Приведу три рецепта, которые показались мне наиболее привлекательными, буду выбирать из них.

Рецепты для чистки с изюмом

Для начала на 15 минут заливаем изюм водой, а затем промыть под проточной водой, чтобы избавиться от загрязнений. Затем заливаем сухофрукт кипятком и отставляем на сутки.

Рецепт 1

Для данного метода понадобится горсть изюма. По истечении времени достаем сухофрукт, съедаем его, а настойку переливаем в отдельную емкость. Ее нужно пить натощак за полчаса до завтрака. Процедуру проводить максимум месяц, дополнительно можно раз в неделю делать прогревание грелкой под правым ребром.

Рецепт 2

Для этого рецепта нужны морковь с изюмом по 1 кг. Морковь (берите яркую и сочную) нарезается кольцами, смешивается с изюмом и заливается 2,5 литрами очищенной воды. Все это ставится на огонь, после закипания нужно оставить еще на полтора часа. Отвар надо периодически помешивать.

Отставить и остудить до комнатной температуры, отжать и процедить. Жмых помещаем в отдельную банку, для жидкости тоже подойдет стеклянная тара. Хранить в холодильнике, но до приема надо подогреть до комфортной температуры. Принимать за полчаса до завтрака 2 ст.л. жмыха и 100 мл отвара. Проводить чистку можно максимум две недели.

Рецепт 3

Понадобится 1 стакан изюма, 300 гр холосаса (желчегонный препарат) и 2 ст.л. сенны (слабительное).

Замачиваем чистый изюм в 1 литре теплой воды на полчаса, затем, чтобы приготовить настойку, ставим ее на маленький огонь, и оставляем после закипания на 10 минут. Снимаем с огня, высыпаем сенну, остужаем до 30 градусов и процеживаем. Добавляем холосас и еще 1,5 литра кипяченой воды.

Это средство принимается перед сном по 1/3 стакана. Напиток нужно прогревать до 45 градусов, пить желательно через соломинку или чистить зубы после приема, так как жидкость окрашивает зубную эмаль. Утром будьте готовы к мочегонному и слабительному эффекту, а также спазмам и урчанию в животе. Продолжительность курса – 2 недели.

Как правильно проводить процедуру в домашних условиях

Итак, ваш врач дал добро на процедуру очищения самостоятельно дома. Конечно, о плюсах и минусах, порядке проведения и мерах предосторожности в вашем случае вам расскажут индивидуально, но рассмотрим общие правила.

Перед началом чистки надо подготовить кишечник. Примерно за неделю до дня Х забываем о существовании мучного, жареного и алкоголя.
Желательно посвятить этому отпуск, так как туалет придется посещать часто и сосредоточиться на работе вам вряд ли удастся.

Меры предосторожности

Чтобы избежать плачевных результатов и не добиться обратного эффекта, обязательно делаем УЗИ желчного пузыря и узнаем о состоянии кислотности желудочного сока. Первое важно, потому что чистка печени может вызвать движение камней в желчном пузыре, если они там есть, а это может привести к невыносимой боли и хирургическому вмешательству. Второе – потому что от этого зависит, способен ли ваш желудок вынести процедуру.

Подготовка

За две недели до начала курса, убедившись, что не имеем никаких патологий ЖКТ, начинаем менять план питания. Это значит:

Отказ от алкоголя, жирного, жареного, молочных продуктов и специй.
Сокращение потребления белка, а именно яиц и мяса.
Ежедневное потребление круп и небольшого количества орехов.
Потребление до 2 литров воды.

Схема чистки

Дополнительно уделяем внимание всему организму в целом, и стараемся на протяжение всего курса устраивать ежедневно минимум часовую пешую прогулку.

Продолжительность чистки

Большинство рецептов предполагает двухнедельный или месячный курс. В каждом конкретном случае лучше всего о продолжительности расскажет врач. Но и вы должны прислушиваться к себе – если курс рассчитан на месяц, а вы испытываете дискомфорт уже на первой неделе, или чувствуете сильную реакцию со стороны ЖКТ (изжога, резкая боль, рвота) лучше поделиться с доктором и поискать что-то более безобидное.

Как завершить очистку

В последний день желательно воздержаться от приема пищи, но нужно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки, только разведенные с водой.

Как часто можно проводить процедуры

В большинстве случаев проведения подобной процедуры раз в год вполне достаточно. Но все же посоветуйтесь с врачом – возможно ваш организм выдержит и более частые чистки.

Что есть во время и после очищения

В период очищения нужно создать для печени максимально благоприятную атмосферу. В этом нам поможет отказ от сладкого, колбас, консервированных продуктов, маргарина и всего, что содержит красители, ароматизаторы, много соли и приправы.

Налегаем на цельные злаки, рыбу, мясо и овощи (понемногу ежедневно кушаем чеснок, морковь и свеклу, листья салата и шпинат) с фруктами (особенно яблоки и грейпфруты). Полезно пить зеленый чай.

По окончании чистки стараемся возвращаться к привычному рациону, только постепенно. Несколько дней начинаем каждое утро с морковного или свекольно-яблочного фреша. Днем можно немного нежирного мяса (желательно отварного), каш или кисломолочных продуктов. Вечером – легкие салаты. Питаемся 5 раз в день через каждые три часа.

Отзывы

Надо сказать, что риск для здоровья наблюдают многие и не все способны выдержать такой процесс. Судя по отзывам, многие сдаются, чувствуя дискомфорт или даже болевые ощущения. Ну, а из тех, кто доходит до конца безболезненно, большинство сообщает, что чувствует улучшение состояния не сразу после завершения очистки, а через пару дней.

Что говорят врачи

По мнению многих докторов, это лечение вполне можно проводить дома, но только для профилактики, если у вас нет хронических заболеваний и с разрешения лечащего врача после проведения анализов и исследований.

А что вы знаете про очищение печени с помощью изюма? Оставляйте комментарии и поделитесь статьей с друзьями в сети. И не забудьте подписаться на обновления блога, у меня уже припасено кое-что очень интересное для следующей статьи!

лечение печени изюмом и его отзывы

Многие доктора уверены, что большая часть заболеваний вызвано зашлакованостью организма.

Причина загрязнения заключается в питании, внешних факторах, воде и образе жизни.

Чистка печени позволяет избавиться от токсинов и других веществ. Для такого народного метода создано много рецептов.

Хорошие результаты дает чистка печени изюмом в домашних условиях.

Польза изюма

В винограде, в том числе изюме содержится много полезных веществ, среди которых инулин.

Именно такой элемент дает возможность очистить печень и другие системы человека от различного мусора.

После использования данной методики начинает восстанавливаться и улучшаться работа внутренних органов и систем.

Чистка печени изюмом в домашних условиях очень полезна и может решить многие проблемы:

Является профилактикой и предотвращением от многих заболеваний.
Обогащает организм витаминами, минералами и другими полезными для печени веществами.
Положительно сказывается на нервной системе.
Улучшает работу сердца, укрепляет сосудистую систему.
Повышает качество костных тканей.
Улучшается состав крови, благодаря ее току.
Очищаются желчные протоки.
Нормализуется здоровье и состояние в целом.
Положительно сказывается на состоянии мозга и умственных способностях.

Биохимические процессы позволяют мягко очистить кровь, которая больше не будет разносить мусор по организму.

Сердечная работа нормализуется, пропадают сбои, что улучшает качество жизни. Самым большим достоинством считается снижение массы тела.

Показания

Просто так запрещается использовать изюм для очищения печени. Хотя метод считается относительно безопасным, его легко проводить в домашних условиях, но влияние получается мощным.

Изначально необходимо пройти диагностику у врача, проверить состояние печени и других органов.

Врач сможет сказать, нужна ли чистка вообще или нужно использовать другое лечение. Среди основных показаний к использованию изюма для чистки печени выделяют:

Частые головокружения.
Вялость и сонливость на протяжении дня, даже после ночного сна.
Частые приступы тошноты, рвоты.
Нарушение стула.
Бледность кожи.
Ожирение.

Кроме описанных показаний, изюм для очищения разрешается не всем. Среди основных противопоказаний на лечение выделяют:

Желчнокаменное заболевание.
Болезни дыхательной системы.
Диабет.
Недостаточность почек, печени или сердца.
Патологии ЖКТ, особенно с тяжелым течением.
Туберкулез.
Старость.
Плохое состояние здоровья, простудные болезни, температура.

Любая тяжелая патология печени – запрет на чистку органа. Важно понимать, что лечение и очищение может использоваться только по назначению доктора.

Самостоятельная терапия может вызвать ухудшение или нулевой результат.

Подготовка к чистке

Чистка печени при помощи изюма может проводиться только после предварительной подготовки. Суть заключается в следующем:

Нужно обязательно знать, что процедура нужна, использовать методику для похудения запрещается. Лучше всего обратиться к доктору для диагностирования, определения противопоказаний и надобности чистки изюмом.
Любые болезни нужно вылечить до конца.
За 1-2 недели до начала процедуры человеку надо отказаться от спиртного и курения.
Добавить в ежедневный образ жизни физические упражнения, достаточно будет использовать несколько упражнений, которые применяются во время лечения печени.
За 2-3 недели до начала отказаться от продуктов животного происхождения, соблюдать строгую диету.

Без скорректированного питания очищение будет низкорезультативным, не принесет пользы и может нанести вред.

Диета начинается примерно за месяц до очищения, основные ее принципы таковы:

Отказаться от любой вредной пищи.
Сократить употребление белка в дневном рационе в 2 раза.
Добавить больше круп, кисломолочной продукции, орехов.
Кушать больше и чаще те ингредиенты, которые полезны для печени. Для этого используется пшено, курага, лимоны и другие растительные продукты.
Увеличить объем употребляемой воды в день до 2 л. еще нужно пить около литра чая, травяных настоев и других напитков.
Использовать витамины для укрепления иммунитета.

Только через 2-4 недели можно начинать очистительную процедуру. Сразу после очищения запрещается обильно кушать, особенно те продукты и блюда, которые были исключены.

Введение ингредиентов проводится постепенно. Рекомендуется добавить сначала яйца, после этого куриное мясо в отварном виде, затем специи и другие продукты.

Как показывают отзывы, положительные и длительные результаты появляются при соблюдении правильного питания и образа жизни в дальнейшем.

Выбор изюма

Для очищения при помощи изюма, надо правильно его выбрать. Запрещается использовать низкосортный вид, он способен только ухудшать состояние здоровья и работу печени.

Визуально изюм должен быть:

Темным, конечно, светлый, прозрачный изюм намного привлекательнее, но именно цвет указывает на его химическую обработку.
Матовым без характерного блеска. Как правило, для товарного вида используют жиры или глицерин, после чего плоды блестят.
Не прелым и без постороннего запаха.
Цельным, он не должен быть подавленным или порезанным.
Мелким, сильно больные ягоды не рекомендуют для чистки печени.
С плодоножками.

Если используется товар в упаковке, то она должна быть герметичность без разных пометок, которые указывают предназначение изюма.

Для обычной чистки лучше использовать коринку, а для рецептов с сенной подойдет кишмиш.

Лучшие рецепты и методы очищения

Независимо от рецепта и схемы процедуры необходимо изначально тщательно приготовить изюм, чтобы получить нужный эффект.

Для подготовки продукта нужно:

Положить 100 грамм плодов в теплую воду на 30 минут, чтобы легко удалить пыль и грязь.
Промыть изюм под холодной водой из-под крана.
Положить продукт в кипяченую холодную воду или 200 мл минералки.

Через сутки изюм можно использовать для дальнейшего приготовления. Часто используется продукт для приготовления напитков, но можно применять плоды в чистом виде.

Для очищения печени применяют простой черный изюм, который кушают утром на голодный желудок по 1 горсти. Как показывают отзывы, улучшение состояние появляется на 3 сутки лечения, но масса тела не снижается.

Настой

Такой рецепт самый легкий для чистки. Ту воду, где подготавливались плоды, потребуется слить и принимать каждый день натощак за 30 минут до трапезы, на протяжении месяца.

Для результативности можно время от времени прогревать живот в области печени по пару часов. Можно использовать не только настоянную воду, но и сам изюм.

Отвар

Если времени для приготовления изюма нет или нет желания заниматься его вымачиванием, тогда нужно сделать отвар.

Нужно промыть изюм в количестве 250 грамм и добавить 500 мл воды. Поставить вариться на средний огонь, после вскипания оставить на 20 минут на слабом огне.

Затем снять отвар с огня, настоять пару часов и влить 1 л кипяченой воды. Готовый напиток хранить в холодильнике, на протяжении дня пить средство в количестве 2 литров, независимо от трапезы. Применять отвар теплым.

С морковкой

Очень эффективно чистить печень изюмом и морковью. Данный рецепт относится к одним из лучших.

Оба ингредиента в компоновке позволяют вывести токсины и шлаки, чистят протоки и положительно сказываются на организме в целом.

Для приготовления нужно измельчить 1 кг моркови и добавить 1 кг изюма. В смесь вливается 2 л воды, ставиться все на огонь и доводится до кипения.

Приготовленный напиток сливается в стеклянную тару и принимается на протяжении дня.

Из морковки и изюма можно делать салат для чистки. Достаточно натереть 3 моркови, добавить 200 грамм изюма и йогурт или сметану. Кушать после обеда или ужина на протяжении 14 дней.

Описанные методы простые, относительно безопасны, но использовать их без разрешения доктора запрещается.

Кроме того, при серьезных болезнях печени, чистка народными средствами не позволит полностью излечиться и восстановится органу.

В таком случае надо применять медикаментозное лечение, а описанная схема может быть вспомогательной.

Полезное видео

Чистка печени народными средствами в домашних условиях: кому, когда, как?

В последнее время всё большую популярность набирает чистка печени народными средствами. Считается, что она постепенно забивается всевозможным «мусором», от которого фильтрует кровь долгие годы.

На самом деле никакой зашлакованности этого органа не происходит. Просто под постоянным действием этих вредных веществ клетки разрушаются, перестают функционировать, зарастают жиром. А это приводит к застойным явлениям и нарушениям в работе других систем (пищеварительной, выделительной, сердечно-сосудистой).

Чтобы не травить организм фармацевтической химией, многие предпочитают решать проблему бабушкиными рецептами. Насколько это оправдано, безопасно для здоровья и вообще — эффективно ли?

Стоит ли?

С одной стороны, народная медицина — неисчерпаемый кладезь полезных рецептов для здоровья человека. С другой, нужно понимать, что чистка печени — процедура, очень мощно воздействующая на весь организм в целом, а не только на его отдельный орган. Стресс будет колоссальный — такую нагрузку выдержат не все системы. Соответственно, побочные эффекты, осложнения, ухудшение самочувствия, развитие дополнительных патологий — вот чем нередко заканчивается самолечение в домашних условиях.

Готовы ли взять ответственность за это на себя? Не лучше ли изначально обратиться к врачу за консультацией? Сейчас многие гепатологи практикуют фитотерапию. Возможно, они вам даже сами порекомендуют почистить печень народными средствами, но это будет по-медицински обосновано и согласовано с основным курсом лечения и восстановления. Так что рисковать здоровьем и экспериментировать с жизненно важным органом не нужно.

Ещё один подводный камень — очищение с помощью всевозможных растений и продуктов может оказаться не эффективным. Подумайте сами: одно дело — лекарственные препараты, формулы которых разрабатывались, а потом испытывались годами в лабораторных условиях. И совершенно другое — непонятно откуда взявшийся изюм или овёс, которыми надо воспользоваться в качестве натуральных пылесосов для печёнки. Как они работают? Оправдано ли их применение? Никто не даст вам точного ответа на все эти вопросы.

Так что, либо вы берёте на себя эту ответственность и пытаетесь очистить печень самостоятельно, либо идёте на приём к врачу за консультацией. Решать вам.

Когда это необходимо

Обычно народными средствами печень чистят те, кто мечтает похудеть. Они знают, что ни один здравомыслящий врач не разрешит им устраивать подобную процедуру с такой целью (исключение — жировой гепатоз), поэтому занимаются самолечением. На самом деле существуют более конкретные признаки, свидетельствующие о зашлакованности организма, которые могут стать показаниями для использования всех этих отваров и настоек.

Симптомы зашлакованной печени:

головные боли, головокружения;
проблемы со стулом;
бледные кожные покровы;
белый налёт на языке и слизистой рта;
пожелтевшие или покрасневшие белки глаз;
тошнота и рвота;
стремительный набор веса;
неприятная отрыжка;
тяжесть в животе, вздутия;
горечь и металлический привкус во рту;
хроническая усталость, апатия;
перепады настроения, приступы плаксивости и раздражительности.

Причём эти симптомы должны иметь постоянный характер, а не обнаруживать себя пару раз в год. И одни только головные боли ещё ни о чём не говорят. Признаки печёночной интоксикации проявляются сразу 3-4 недомоганиями. Только в таких случаях можно предположить, что с «фильтром» вашего организма не всё в порядке, и начать чистку от шлаков и токсинов. Но опять-таки без диагностики вы не можете быть в этом уверены.

Подготовка

Итак, вы всё-таки хотите использовать для чистки народные методы — тогда для начала к этой ответственной процедуре нужно тщательно подготовиться. Это снизит уровень стресса и минимизирует в дальнейшем количество неприятных последствий и побочных эффектов.

Начните правильно питаться за 2-3 недели до чистки. Исключите вредные продукты, чтобы снизить нагрузку на печень перед таким серьёзным стрессом. Дайте ей вздохнуть свободно. Идеальный вариант — посидеть на вегетарианской диете.
Уменьшите интенсивность физических нагрузок. Кардиотренировки можно продолжать, а вот с силовыми немного умерьте пыл, чтобы не возник дефицит белка.
Включите в утреннюю зарядку 4-5 упражнений для лечения печени.
Если ваша цель — полное очищение и восстановление всего организма, тогда первым этапом должно стать лечение кишечника (можно теми же народными средствами, если нет серьёзных заболеваний). Печень приводим в порядок лишь на втором этапе.
Чтобы расширить печёночные и желчные протоки, накануне прогрейте правое подреберье. Можно пару раз за день посидеть в горячей ванне. А можно просто полежать на грелке.
Чистку производите либо утром натощак, либо вечером — спустя 4 часа после основного приёма пищи и за 2 часа до сна.
В этот день нужно пить как можно больше жидкостей: зелёный и красный чай с мёдом, а также настои и отвары с травами.
В течение дня желательно употреблять преимущественно растительную пищу, причём термически не обработанную.
За неделю до и спустя неделю после нежелательно курить, пить алкоголь (даже пиво или вино) и принимать какие-либо лекарственные препараты.
Старайтесь минимизировать нервные расстройства, переживания, стрессовые ситуации.

Если правильно организовать подготовку процедуры, она получится быстрой и максимально эффективной (насколько на это способны народные средства). И всё-таки главной рекомендацией остаётся консультация у врача по поводу тех методик, которые вы выбрали.

Способ №1. Изюм

В изюме содержится особое вещество — инулин, которое способно прочистить желчные и печёночные протоки от всевозможного мусора. Это одно из самых приятных народных средств: вкусно, просто и эффективно.

Изюм хорошо промывается и на сутки замачивается в минеральной воде (в пропорции 1 к 2).
Схема 1. Съедать 100 гр чёрного изюма по утрам натощак в течение недели.
Схема 2. Выпивать минеральную воду из-под изюма (настой) — либо утром, либо перед сном, но всегда — на пустой желудок. Объём — 1-2 стакана. Частота — пару дней в неделю или через день 5-6 раз.
Схема 3. Выпивать настой, а потом отдельно съедать изюм — хоть всю неделю.

Помимо этих классических схем, существуют рецепты целительного отвара (просто держите на паровой бане настой 20 мин), с крушиной и сиропом шиповника, морковью, сенной и холосасом. Каждый из них справляется с возложенной на них функцией неплохо. Преимущество методики в том, что испражнение происходит достаточно мягко и естественно.

Более подробно о таком очищении читайте в нашей статье.

Способ №2. Растительное масло

Каким народным способом вы планируете прочистить печень — щадящим, но малоэффективным или жёстким, но результативным? Данное средство относится к разряду последних.

С утра не выходить на улицу, дома тепло одеться. В обед принять горячую ванну. Ближе к вечеру греть правый бок на грелке не менее 2-3 часов.
В 20.00 выпить стакан тёплого оливкового масла натощак небольшими порциями. Разрешается запивать любимым напитком (только не очень сладким).
Некоторые народные рецепты рекомендуют добавить к маслу немного лимонного сока или кислоты — это усилит отток желчи, который играет не последнюю роль в чистке.
Через 2-3 часа или наутро будьте готовы к неприятным испражнениям.
После того, как всё закончится, не лишней будет очищающая клизма.

Курс — 3-4 раза каждые 3-4 недели. На самом деле достаточно быстрая и эффективная процедура, которую могут испробовать в домашних условиях все.

Все подробности процесса в предыдущей статье.

Способ №3. Овёс

Можно прочистить печень овсом — этот злак поддерживает сахар и холестерин в крови в норме, освобождает желчные протоки от всего ненужного, выводит шлаки и токсины. Он доступен в любое время года, стоит недорого, а рецепты можно найти на любой вкус. Вот лишь некоторые варианты.

200 гр овса залить 1 л кипятка. Варить на слабом огне 1 час. Оставить открытым на 8 часов. Процедить. Пить небольшими глотками 8 раз в день.
Столовую ложку овсяных хлопьев измельчить до состояния муки, залить в термосе 1 л кипятка. Настаивать 12 часов. Пить равными порциями трижды в день перед едой.
Любой серебряный предмет положить в кастрюлю с полуторами литрами воды. Вскипятить, вынуть серебро. Залить этой водой 150 гр цельного овса, варить 15 мин. Кастрюлю укутать в полотенце, оставить на 2 часа. Процедить. Принимать равными порциями за 20 мин до еды трижды в день. Курс — 2 недели.
Стакан промытых цельных овсяных зёрен поместить в толстостенную кастрюлю. Заварить 2 л кипятка. Поставить в духовку на 2 часа при 150 °С. Остудить, процедить. Пить по полстакана дважды в день за полчаса до еды — можно перед завтраком и перед сном.

Овёс — мягко и щадяще воздействует не только на печень, но и на другие внутренние органы, редко вызывает побочные эффекты и в целом обеспечивает достаточно высокую результативность проводимой процедуры.

Способ №4. Травы

Для очищения печени в домашних условиях можно воспользоваться желчегонными свойствами некоторых лекарственных трав. Из них можно готовить комбинированные настои и отвары, которые поспособствуют выводу из организма всего ненужного. К ним относятся:

бессмертник;
дымянка;
женьшень;
зверобой продырявленный;
крапива;
кукурузные рыльца;
мята;
одуванчик;
подорожник;
полынь;
расторопша;
ромашка аптечная;
спорыш;
толокнянка обыкновенная;
тысячелистник;
цикорий;
чистотел;
шиповник и многие другие.

Список далеко не полный, но именно эти растения позволяют наиболее эффективно освободить клетки печени от ненужных жиров, а также активизировать их по максимуму. Схемы применения и рецепты просты.

50 гр сухой желчегонной травы залить в термосе полулитром кипятка (дозировка настоя на 1 день). Оставить на час. Процедить.
Один стакан выпивается утром натощак, второй — вечером перед сном.
Курс — ровно месяц. Частота — дважды в год.
Недостатки: частый и обильный стул (это будут выходить те самые шлаки), длительность (целый месяц).

Не обязательно использовать только одну из выше перечисленных трав. Смешивайте их в равных пропорциях — для организма это будет приятным бонусом, так как все растения лекарственные, они приведут в порядок многие органы и поспособствуют ещё более тщательной чистке.

Способ №5. Яблочный сок

Сок должен быть домашнего приготовления, свежевыжатым из кислых сортов. Такой способ чистки предполагает обязательное применение клизмы и трёхдневной диеты.

Противопоказания:

обострение холецистита;
обострение язвенной болезни;
нарушенный обмен веществ;
беременность;
пожилой возраст.

Схемы тщательно продуманные, так что не стоит в них ничего менять.

Схема № 1

Сделать клизму. В течение дня пить исключительно яблочный сок. Объём не ограничен.
Второй день = первый.
Третий день: употреблять сок до 18.30. Прогреть печень грелкой. Лёжа на правом боку, каждые 15 мин мелкими глотками пить оливковое масло с лимонным соком (200 мл масла и 150 мл сока).
После испражнения снова сделать клизму.
Утро следующего дня начать завтраком либо из овсянки, либо из отварных овощей — моркови, тыквы.

Схема № 2

За 3 дня до чистки делать ежедневно по вечерам клизмы.
В день очищения последний приём пищи — в 16.00.
В 19.00 выпить раствор магнезии (50 гр порошка на стакан воды) и столько же негазированной минералки.
В 21.30 — клизма.
В 7.30 выпить 100 мл яблочного сока.
В 10.00 и в 11.00 выпить ещё по столько же. В течение дня употреблять исключительно негазированную минералку.
В 21.00 выпить раствор но-шпы (ампула — на 2 ст. л. воды).
В 22.00 — 100 мл яблочного сока, 2 свежих яичных желтка. Прогреть печень.
Утром — клизма. В течение дня — строгая вегетарианская диета без соли.
Следующий день — клизма с утра, добавить в меню немного молочных продуктов и яйца, соль.

Данным средством заинтересовался А. Мориц — американский диетолог, гуру интегративной медицины. Методику иногда называют его именем.

Способ №6. Свёкла

Невероятно полезно чистить организм свёклой. Содержащийся в ней в больших количествах хлор успевает избавить от зашлакованности и печень, и желчные протоки, и почки. Как и любое другое народное средство, имеет массу вариантов.

Отвар

Тщательно вымыть корнеплод. Не очищая, положить в кастрюлю. Залить 3 л холодной воды, поставить на плиту.
Варить на небольшом огне, пока вода не выпарится до 1 л.
Достать свёклу из кастрюли, остудить, натереть на мелкой тёрке.
Пюре опустить в отвар, тщательно перемешать, варить ещё 20 мин.
Процедить.
По стакану отвара пить каждые 4 часа. Если промежутки сделать меньше, очищение будет проходить интенсивнее.
После каждого раза нужно прикладывать к правому боку горячую грелку и держать её не меньше часа.

Квас

Промыть свёклу, разрезать на мелкие кубики.
Уложить в 3-х литровую банку.
Добавить 30 гр пшеничной муки, 500 гр сахара.
Закрыть крышкой, оставить в тёмном месте на 2 суток при комнатной температуре.
Ежедневно перемешивать несколько раз в день.
Через 2 дня добавить 700 гр изюма, 800 гр сахара, 100 мл воды.
Оставить ещё на неделю. Перемешивать ежедневно.
Процедить. Должно выйти около 1 л свекольного кваса. А для чистки нужно 3 л.
Принимать по 1 ст. л. за полчаса до еды трижды в день.
Пить, пока не закончатся 3 л.
Дать организму отдых на 3 месяца. Повторить курс.

Кроме этих рецептов, процедуру можно основывать и на других методиках народной медицины, используя для этого следующие продукты:

мёд;
шиповник;
редька;
синий лук с сахаром;
дыня;
тыква;
гречка;
лимон и др.

Каждое из этих средств можно применять для чистки печени в домашних условиях. Но при этом нужно быть уверенными, что данная процедура необходима вашему организму — причём не только для похудения. Будьте грамотными в вопросах, касающихся собственного здоровья. Есть сомнения — лучше лишний раз провериться у врача и спросить его мнения. Бабушкины рецепты хороши лишь при отсутствии противопоказаний и соблюдения во всём золотой середины.

Какие фрукты можно есть перед сном – какие из них можно есть при похудении и чтобы не поправиться? Польза или вред фруктов

Posted on 05.11.202007.01.2020 by alexxlab

какие из них можно есть при похудении и чтобы не поправиться? Польза или вред фруктов

Фрукты – вкусная и полезная еда, содержащая в себе необходимые витамины и клетчатку. Самое важное то, что они наделены небольшим количеством калорий. Диетологи всего мира включают во многие диеты употребление фруктов, поскольку от них практически невозможно поправиться и набрать вес.
Фруктами любители сладкого заменяют очередную конфету или кусочек торта. Из спелых плодов можно приготовить вкуснейший десерт, зарядиться гормоном счастья на целый день.
Можно ли есть фрукты на ночь? Какие именно из них можно употреблять на ночь, в каких количествах, чтобы не потолстеть? Рассмотрим полезные качества и возможный вред продуктов.

Польза и вред фруктов
Люди, которые не раз сидели на диетах или пытались делать это, считают, что абсолютно все фрукты, которые можно достать в супермаркетах – полезны для фигуры и их можно есть в неограниченном количестве, даже на ночь. Однако, это не так. Необходимо точно знать какими полезными качествами обладает тот или иной плод, сколько энергии организму потребуется, чтобы его переварить, учесть количество калорий, который получит организм. Важно понять, можно ли съесть этот фрукт на сон грядущий, или всё-таки нельзя?
Существует негласный перечень фруктов, которые допустимо употреблять в течение дня и даже на ночь, не задумываясь о лишних килограммах. Некоторые думают, что плоды, наоборот, помогут быстрее желудочному соку справиться с пищей, переварить её и взять только самое полезное. Такое мнение ошибочно.
Люди рассуждают, что фрукты будут полезнее конфет или пирожных на ночь. Совесть не будет мучить оттого, что съедено было что-то мучное, а не полезное.

Яблоки
Яблоки – это те самые фрукты, которые с лёгкостью можно найти на прилавках магазинов. Они бывают разных размеров, разного цвета, сладкие, мягкие и не очень, слегка кислые. Перечислены те немногие качества, какими могут обладать эти плоды.
Самыми полезными считаются зелёные яблоки. Почему? В них меньше сахара, что играет большую роль, если вы придерживаетесь диеты, ограничиваете себя в количестве сахара, употребляемого за сутки. Зелёные плоды подходят как нельзя лучше. В ста граммах продукта содержится примерно 45—50 ккал, в зависимости от размера плода. В яблоке нет жиров, но есть углеводы, которые придают чувство сытости на период до двух часов.

Не стоит употреблять сушёные фрукты, так как калорийность в них поднимается практически до 250—270 ккал, что не способствует сохранности фигуры.
В яблоках содержатся важные кислоты, помогающие выводить токсины из желудка и кишечника. Яблоки нежелательно употреблять, если есть язва желудка. Из-за кислот, содержащихся в этом плоде, может случиться реакция с соками в желудке. Некоторых людей яблоко будет провоцировать на последующий приём пищи, увеличит аппетит. Это индивидуальные особенности организма.
Днём или вечером яблоки подойдут для всех без какого-либо ограничения. Они способствуют быстрому перевариванию пищи в желудке благодаря своим ферментам.

Цитрусовые
Уникальные по своим качествам фрукты. В ста граммах содержится примерно 35—40 ккал, что относительно немного. Они довольно сладкие и питательные, ускоряют метаболизм, помогают активнее вырабатываться желудочному соку. Это именно тот самый вечерний десерт, который можно употребить без зазрения совести, особенно на сон грядущий. Плоды успокоят нервную систему, снимут слабость, уменьшат уровень холестерина.
Из-за повышенного содержания кислоты, такие фрукты имеют противопоказания к приёму людьми, страдающими гастритом или язвой желудка. Для них приём цитрусовых должен быть ограниченным в любое время суток.

Манго
Экзотический фрукт, пришедший к нам из Индии. Благодаря своим полезным качествам, а также сладкому вкусу, быстро стал пользоваться спросом среди населения и заполонил прилавки в магазинах. Манго относится к тем фруктам, которые можно употреблять перед сном.
К его полезным свойствам можно отнести:
большое количество аскорбиновой кислоты, которая помогает быстрее справиться с простудой;
он полезен для костной ткани человека;
понижает уровень холестерина;
помогает вывести из организма токсины;
обладает слабительным эффектом.
Стоит отдельно упомянуть, что фрукт противопоказан:
детям, чей возраст ниже трёх лет;
людям, которые имеют индивидуальную непереносимость фрукта;
покупателям, обладающим чувствительной слизистой оболочкой.

Киви
Киви – маленький зелёный фрукт, который весит меньше чем 30 грамм. Своим названием обязан он крошечной птичке из Новой Зеландии. Её называют «Кивифрут» (с англ. kiwifruit). Со временем название сократилось до привычного киви.
Калорийность на сто грамм составляет примерно 55—60 ккал, углеводов – 15 грамм. Киви повышает иммунитет человека, который употребляет этот фрукт не менее одного раза в неделю, замедляет старение кожи. Помогает усваиваться кальцию и подойдёт для людей, которые страдают диабетом.
Этот продукт показан при похудении, поскольку он состоит из растворимых растительных волокон. Благодаря этим волокнам проходит чувство голода, выводятся токсины из организма. Так можно ли есть киви на ночь? Конечно! Он содержит очень малое количество углеводов. Если выбрать самый маленький, не более 12—14 грамм фрукт, то он не отложится где-то в организме в виде жира. Учёные и диетологи пришли к выводу, что если съесть киви через час после плотного ужина, то он поспособствует быстрому обмену веществ и поможет избежать тяжести в желудке.

Какие фрукты не стоит употреблять на ночь
Какими бы богатыми по своим свойствам ни были фрукты, существуют такие из них, которые не стоит употреблять в вечернее время суток, а уж тем более перед сном. Ведь повышенная калорийность и процент углеводов в них никак не помогут достичь необходимого результата (помочь похудеть). Они скорее, наоборот, только расстроят худеющего, ведь обязательно где-нибудь «скажутся».
Перед тем как употребить тот или иной фрукт, о нём всё же стоит почитать и разобраться, в какое время дня его лучше съесть.

Бананы
Красивые жёлтые фрукты, которые настолько вкусны и сладки, что собой могут заменить любое лакомство. Бананы высококалорийны. Именно поэтому после того как вы съели банан – ощущается прилив сил, бодрость и проходит слабость.
Всё из-за сахара и калорий, по этому всем спортсменам или людям, которые ведут здоровый образ жизни, предлагают за сорок минут до тренировки съесть банан. Он зарядит энергией тело, придаст силы и повысит тонус на грядущую тренировку.
Банан не подходит для ночного перекуса. В нём практически сто калорий на сто грамм, а углеводов более 25 грамм. Он не станет помощником, чтобы сбросить вес. Если банан неспелый, в нём содержится большое количество крахмала, с этим тоже нужно быть осторожным.

Виноград
Вкусные ягодки винограда являются деликатесом для любого праздничного стола. Ни одна фруктовая нарезка не обойдётся без этого фрукта. Виноград – это не тот фрукт, который стоит употреблять часто, им можно только изредка радовать себя.
В ста граммах винограда содержится почти 75 ккал, что уступает банану, но виноград тяжело и долго переваривается. Излишнее количество съеденных виноградинок может отдаваться тяжестью в животе.
Виноград конфликтует с молочными продуктами и алкоголем, поэтому стоит ограничить его в рационе. Как и банан, виноград приводит тело в тонус, заряжает энергией и снимает усталость. Немаловажно, что этот фрукт содержит высокий уровень сахара и этим тем самым противопоказан для людей с сахарным диабетом.

Арбуз
Вкусная ягода, которая ассоциируется с летом и теплом. Можно ли употреблять на ночь арбуз? Строгих противопоказаний по этому поводу нет. Из-за большого содержания сахара и воды, сытость приходит быстро, но и также быстро проходит.
За одним кусочком идёт и другой, что приводит к перенасыщению организма водой. Из этого следует то, что вечерние походы в туалет будут происходить чаще. К этому добавится недосып и пара лишних килограммов с утра. Килограммы исчезнут только тогда, когда вся набранная вода выйдет из организма. Ещё один не очень радужный пункт – отёки утром и мешки под глазами.

Ананас
Как фрукт ананас очень полезен благодаря своим свойствам. Он хорошо влияет на организм и микрофлору в нём. Активно используется в разных диетах, помогает достичь необходимых циферок на весах.
Плод обязательно должен быть спелым, сладким и волокнистым. Консервированные ананасы лишены всех полезных свойств из-за обработки, поэтому не имеют никакой ценности для рациона. Наоборот, могут быть вредны из-за большого количества сахара и углеводов.
Можно ли употреблять ананас на ночь или заменить им перекус? Однозначно, нет! Делать это совершенно не стоит, ни употреблять его на ночь, ни заменять им какой-то перекус.
Всё потому, что в нём очень высокая концентрация разных кислот. Когда желудок пуст (днём или вечером особой разницы нет), то содержащаяся в плоде кислота может начать разъедать слизистую желудка, что при частом употреблении может привести к язве.

Подробнее о том, можно ли есть фрукты на ночь, вы узнаете в следующем видео.
eda-land.ru
Какие фрукты можно есть на ночь?
Новости
Мода
Отношения
Гороскоп
Красота
Здоровье
Звезды
Стиль жизни
Психология
Конкурсы
COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
Видео
Блог редакции
Спецпроекты
Контакты
Гороскоп совместимости
Камасутра
www.cosmo.ru
Фрукты вечером: вред или польза?
Вечером уже поужинали, но что-то еще хочется… Что выбирают большинство из нас? Что кажется самым безобидным? Конечно, яблочко!
Ведь это полезные продукт — нет жиров и мало калорий, а сколько витаминов и клетчатки. Безусловно, но полезно ли это поздним вечером?…
Оказывается, все намного сложнее и регулярное употребление яблок на ночь может навредить…

Причины — состав большинства фруктов и ягод. Это вода, углеводы (пектин, сахар, крахмал и т.д.), органические кислоты, витамины, минералы и аминокислоты.

Каждый «ингредиент» оказывает влияние на организм:

Фруктовые кислоты способствуют выделению обильного количества желудочного сока и провоцируют аппетит. После фрукта перед сном повышается кислотность и ночью происходят процессы брожения, также может появиться вечерний голод и желание «навестить» перед сном холодильник…

Фруктоза способствует выделению инсулина, что, в свою очередь, создает нагрузку на поджелудочную железу и приводит в будущем к нарушению ее работы.

Поджелудочная железа вырабатывает пищеварительные ферменты и инсулин. Вы едите фрукты – в крови повышается сахар — инсулин его нормализует. Каким образом? Он доставляет глюкозу в клетки (в т.ч. клетки мозга), ткани (мышечную, жировую). Глюкоза дает нам энергию. Если мы поели углеводы на ночь – энергия не будет израсходована. Мы ложимся спать, энергия не расходуется и образуется жир или подкожная клетчатка (целлюлит).

Образование энергии может приводит к нарушениям сна — организм «взбодрился», мозг активен, и мы не хотим спать.

Благодаря высокому содержанию воды многие фрукты обладают мочегонным эффектом. Что опять же может нарушить ваш сон.

Итак, резюмируем основной вред «фруктового» перекуса перед сном:

Образование жира и целлюлита.

Нарушение работы поджелудочной железы (вплоть до риска развития сахарного диабета)

Отечность, нагрузка на почки.

Нарушение сна.

Что Вы выберете – фрукты или здоровье?
*Фрукты рекомендованы в рационе каждого, но до 16.00-17.00, не позднее.
**Да, разово последствий может не быть от таких вечерний перекусов – но «эффект» накопительный и последствия в разной форме, но есть/будут у всех любителей есть фрукты вечером, к сожалению.

naturaldiet.ru
Можно ли есть цитрусовые на ночь
Содержимое статьи
Вечернее меню – важнейшая часть дневного рациона. Многие люди из-за ритма жизни не успевают полноценно позавтракать или пообедать, поэтому ужин является единственным полным приемом пищи. Такое питание вредит здоровью, но если по-другому не получается, важно знать, как питаться вечером. Сегодня мы поговорим о том, разрешены ли цитрусовые на ночь, в чем их польза и вред, а также научимся определять вкусный продукт в магазине.
Правильно выбираем цитрусовые
Цитрусы – полезные и вкусные , которые непременно входят в рацион худеющих. Сбор, хранение и транспортировка продуктов — длительный и трудоемкий процесс, поэтому купить свежий, качественный, натуральный продукт на прилавке магазина весьма сложно. Фрукты портятся в дороге, неправильно хранятся, в них добавляют нитраты и другие химические добавки для сохранения товарного вида. Чтоб получить хороший товар, нужно научиться правильно выбирать цитрусы.
Критерии выбора:
Цвет. Кожура цитрусовых должна иметь равномерный окрас. Цвет яркий и насыщенный. Это свидетельствует о спелости продукта.
Пористость указывает на то, что плод имеет толстую кожуру. Это не влияет на вкусовые качества, но это необходимо учитывать, если вам нужно конкретное количество очищенных плодов. Преимуществом пористых фруктов является простота очистки.
Оцените продукт на ощупь. Цитрусовые — твердые, не имеют мягких или рыхлых участков.
Запах продукта приятный, хорошо ощущается.
Сладкие плоды всегда тяжелее, чем неспелые, потому оцените несколько цитрусов одного размера и выберите более тяжелый.
Посмотрите на «пупок» плода. Если он ярко выражен, продукт сочный и спелый.
Если вам необходимы цитрусы для употребления в сыром виде, выбирайте с кожурой потолще. Плоды с тонкой кожицей подходят для приготовления соков.
Осмотрите кожицу на наличие пятен, повреждений и т.д. Это свидетельствует о неправильном хранении. Часто под пятнами скрываются плесень и другие вредители.
Польза цитрусовых
Цитрусовые известны большим содержанием полезных веществ, что обеспечивает их пользу для человеческого здоровья. Они богаты витамином С, В и аскорбиновой кислотой, которые благоприятно сказываются на общем самочувствии, укрепляют иммунитет, предупреждают развитие болезней, вызванных вирусными или бактериальными микроорганизмами. Регулярное употребление таких продуктов приносит следующую пользу человеку:
борьба с преждевременным старением;
выведение токсинов;
нормализация обмена веществ;
ускорение метаболизма;
борьба с бессонницей;
улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы;
нормализация уровня сахара в крови;
улучшение состояния кожи;
борьба со стрессом;
улучшение настроения;
нормализация работы нервной системы;
улучшение состояния волос и ногтей;
похудение и т.д.
Есть ли вред
Несмотря на пользу цитрусовых, они разрешены к употреблению не всем. В первую очередь следует помнить, что они относятся к сильным аллергенам. Возникновение аллергической реакции в виде крапивницы или сыпи не редкость. Кроме того, не рекомендуется кушать цитрусы при следующих заболеваниях:
гастриты;
язвенные заболевания желудка;
панкреатит в остром и хроническом течении;
пиелонефрит;
нефрит;
повышенная кислотность желудка;
подагра.
Можно ли съесть цитрусы и в каком виде на ночь
Люди постоянно интересуются, что кушать вечером, можно ли есть апельсины на ночь. Это обусловлено тем, что вечерний рацион – важнейший прием пищи для внешнего вида и хорошего самочувствия. Прежде, чем разобраться, почему нельзя есть цитрусовые на ночь, нужно понять, почему не рекомендовано вообще.
Поздние ужины или вечернее переедание непременно приводят к многим негативным реакциям. В ночное время метаболизм замедляется настолько, что даже фрукты и ягоды не могут полноценно перевариться. Возникает брожение, которое приводит к плохому утреннему самочувствию и тяжести в животе. Если добрав дневную калорийность дополнительно употреблять некалорийные лимоны или мандарины перед сном, со временем это все же скажется на фигуре.
Если вы любите ужинать фруктами, заранее спланируйте рацион. Не откладывайте ужин на позднее время. Старайтесь кушать не позже, чем за 3- часа до сна. В таком случае цитрусы принесут только пользу здоровью, а негативных воздействий можно избежать.
Мандарины
Вопрос, можно ли есть мандарины на ночь, особенно актуален в период зимних праздников, весь фрукт становится неотъемлемой частью меню в любое время дня. Чтоб продукт не навредил, необходимо придерживаться рекомендованной дневной дозы, особенно людям, имеющим склонность к любой аллергии. Суточная норма употребления не должна превышать 400 г.
На то разрешено ли кушать мандарины вечером влияет их низкий гликемический индекс. Они не вызывают резкий скачок сахара в крови, поэтому не откладываются в виде жировых запасов. Регулярное употребление за несколько часов до сна благоприятно сказывается на работе ЖКТ, сердце, сосудах и нервной системе. Помните, что вечером рекомендуется кушать плод в чистом виде, а салат с мандаринами и другие блюда с их содержанием отложить на утро. Цитрусы в комбинации с другими продуктами вызывают повышенное газообразование.
Апельсины
Особенно актуальным является вопрос, можно ли съесть апельсин на ночь, для худеющих. Фрукт входит в меню многих диет и систем питания. Апельсин перед сном известен как жиросжигающее и иммуностимулирующее средство.
Это один из немногих продуктов, разрешенных к употреблению перед отходом ко сну. Небольшое количество цитруса переваривается за 30 минут после употребления. Поэтому диетологи разрешают использовать продукт в качестве небольшого перекуса. Следует быть осторожными в том случае, если кислинка в апельсине стимулирует аппетит. В таком случае перекусить необходимо чем-то другим, а на утро 200 г сока цитрусовых принесет больше пользы.
Лимоны
Можно ли есть апельсины на ночь, мы уже разобрались, а теперь можно поговорить о том, как влияет на организм вечернее употребление других цитрусовых. Лимон – любимое средство для похудения и лечения вирусных заболеваний многих жителей наших широт. Он содержит большое количество полезных веществ, поэтому позитивно сказывается на работе всего организма. Многие диетологи рекомендуют пить лимонный сок каждый день вне зависимости от времени суток, в том числе и вечером.
Есть лимон или пить сок в чистом виде нежелательно, так как кислота в составе продукта чрезмерно активная. Рекомендуется добавлять свежевыжатый сок в воду. Чем менее концентрированный раствор, тем лучше. Лучше всего добавлять 1-2 ч. л. на стакан жидкости. Это способствует ускорению обмена веществ. Если употреблять такой напиток перед сном и утром натощак, лишние килограммы начинают уходить на глазах.
Грейпфрут
Считается, что грейпфрут относится к продуктам, участвующим в активном жиросжигание. В последнее время появляется все больше диет, которые включают в себя употребление такого плода. Поэтому вопрос, можно ли есть грейпфрут на ночь, становится все актуальней.
Продукт нельзя кушать непосредственно перед сном или на голодный желудок. Он активизирует выделение желудочного сока, который может навредить здоровью, если в желудке в тот момент не будет еды. Лучше всего плод употреблять перед едой или через полчаса после приема пищи. Это поможет ЖКТ переварить еду. Кроме того, после грейпфрутов необходимо полоскать рот водой, чтоб не навредить зубной эмали. Поэтому, если вы интересуетесь, можно ли кушать грейпфрут на ночь, — нет. Лучше выбирать более щадящие виды цитрусовых.
Как вы видите, цитрусы – полезные и вкусные продукты, содержащие большое количество витаминов и минералов, необходимых для организма. Они содержат много активных веществ, поэтому разрешены к употреблению не всем. Следует помнить, что когда одни цитрусовые кушать перед сном полезно, другие есть категорически нельзя.
vremiasna.ru
Диетолог: Ни в коем случае не ешьте фрукты и хлеб на ночь
Многие офисные работники приезжают домой после утомительного рабочего дня в восемь-девять, а то и в десять вечера. Обычно столовая закрывается в шесть вечера, до кафе идти лень и горожанин приезжает домой голодный, уставший и злой. Готовить сил нет, есть ужасно хочется. А в холодильнике в это время призывно манит полуфабрикатная пицца, полпалки колбаски и котлетки. Девушки, следящие за собой силой воли отодвинут сковороду с макаронами и возьмутся за фрукты или обезжиренный кефир. А сознательный мужчина сделает себе пару бутербродов из хлеба с ветчиной или сервелатом и на этом успокоится. Однако так ли безопасны эти полуночные ужины? Что нужно есть, а чего избегать, ужиная после девяти часов вечера «ВМ» выяснила у диетолога, инженера-технолога по питанию Марии Белевцевой.
— В первую очередь, еще раз напомню всем известную истину. Есть можно не позже, чем за три часа до сна. То есть, если вы пришли с работы в девять вечера, а легли в полночь или в час ночи, то за три часа пища переработается. Однако это касается только «правильных» поздних ужинов. Рекомендация не есть после шести вредна, поскольку человек в основном ложится поздно и голодный организм будет испытывать огромный стресс. К тому же замедляется обмен веществ.
ЗА ДВА-ТРИ ЧАСА ДО СНА
1. Рыба и морепродукты
В первой половине дня мы должны больше есть угледоводов, а вечером есть белки с овощами.
Для позднего ужина подойдет филе или нарезка минтая, кета, немного семги или форели, лосося. Также хороши морепродукты – креветки, мидии, раковые шейки. Идеальный вариант ночного блюда котлеты из трески. Мы в институте Плеханова на технологическом факультете в лаборатории разработали идеальное диетическое блюдо для поздних ужинов. Мы назвали его «Делип». Берете филе трески, смешиваете с творогом. Прокручиваете рыбу через мясорубку, добавляете яйцо для связки. Но ни в коем случае не нужно использовать муку. Потом делаете кнели, тефтели или котлеты. Запекаете в духовке или готовите на пару. Жарить нельзя, поскольку нагреваясь масло превращается в концероген и содержимое организм сразу же перерабатывает в жир. Именно поэтому диетологи не советуют жарить любые блюда.
2. Куриная грудка курицы, индейки, мясо кролика и нежирная говядина. Употреблять мясо нужно только с овощным гарниром.
ЗА ЧАС-ДВА ДО СНА
3. Овощной гарнир или салат.
Это могут быть любые овощи: огурцы, помидоры, брокколи, обычная капуста, баклажаны, кабачки, тыква и так далее. Дело в том, что белок очень медленно движется по кишечнику и нужно его «ускорять». Овощи в этом деле очень помогают, они легкие и хорошо чистят пищеварительную систему. Можно приготовить салат, заправьте его подсолнечным маслом первого отжима или льняным маслом, которое нужно покупать в аптеке в стеклянных бутылках. Но не больше столовой ложки – масло очень калорийное. Зато полезное – в нем есть омега-3 и омега-6. Чего, кстати, как я выяснила, не содержится в оливковом масле.
ЗА ПОЛЧАСА ДО СНА
4. Кефир.
Один-два стакана помогут заглушить голод и не навредить фигуре. Покупайте бифидокефир, желательно, подмосковный (рузский), его делают на пастеризованном молоке, а не из порошка. От йогуртов толку нет, это мертвый продукт. Пейте кефиры жирностью не меньше 3%, но и не больше этого. Кальций, который содержится в обезжиренных йогуртах, не усваивается организмом. Так что лучше выпить меньше, но пользы будет больше.
5. Творог. Полезный продукт.
Опять же не надо брать обезжиренный. 9% жирности вполне оптимально. Только не ешьте очень много. Запивать лучше травяным чаем с ложкой меда.
ЧТО НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ. АНТИРЕЙТИНГ
1. Хлеб – главный враг фигуры. Это углевод, который особенно в вечернее время быстро перерабатывается в жир. К тому же он очень медленно перерабатывается организмом. Хлеб мы едим в основном или к углеводным гарнирам – каши, крупы, макарноы картофель или в составе бутербродов с колбасой, мясом или сыром, что очень вредно для организма особенно если делать это вечером. Дело в том, что хлеб нужно есть в первой половине дня и только с овощными салатами или бутербродом с сыром или маслом. Другие продукты с хлебом вообще не сочетаются. Для того, чтобы перваривать хлеб него нужен фермент, который выделяет поджелудочная, а для мяса, рыбы (белков) или углеводов нужны другие ферменты. Так что организм сбивается с толку. Он не понимает, какие же ферменты выделять в данное время. Хлеб и мясо (белки) не совместимы. Ешьте не больше двух кусочков в день и только цельнозерновой хлеб.
2. Фрукты и соки. В яблоках и других несладких фруктах содержится много кислот, раздражающих желудок, а крахмалистые сладкие фрукты, такие, как бананы, содержат много калорий. К тому же кисло-сладкие и особенно кислые фрукты разжигают аппетит, так как содержащиеся в их составе кислоты стимулируют выработку желудочного сока. Поэтому людям, страдающим от язвы желудка, есть свежие яблоки не рекомендуется вообще. Что же касается сладких фруктов, то они перегружают поджелудочную железу, что в вечернее время недопустимо. Есть фрукты можно в первой половине дня и не каждый день. Вечером и на ночь их есть нельзя еще и потому что они очень медленно продвигаются по кишечнику и по пути забродят. От фруктов во второй половине дня может возникать метеоризм и вздутие. А когда вы находитесь в движении, то они перерабатываются гораздо лучше. Фрукты также содержат большое количество сахара, который с трудом перерабатывается печенью в позднее время. Организм должен тратить жиры, а получается, что он сначала перерабатывает сахар, а потом уже берется за основную работу.
3. Пицца, паста, макароны, пирожные, шоколад, печенье – (углеводы). Это углеводы, которые легко откладываются в жир. Если есть их время от времен в первой половине дня, то ничего страшного не происходит. За день организм тратит накопленное, а вот вечером человек почти не двигается и тратить калории ему некуда.
vm.ru
Фрукты перед сном
Перед сном частенько хочется перекусить, и многие выбирают фрукты. Полезно, вкусно, точно не поправишься от яблока, банана или апельсина. К сожалению, не совсем так, посколько это может навредить организму и стать причиной проблем со здоровьем. Советуем не есть их за 2 часа до отхода ко сну, а почему – объясним в этой статье.
Много сахара
Миф о том, что фрукты не содержат сахара стоит сразу развеять. Содержат фруктозу – растительный сахар. В больших количествах она действует так же, как и белый сахар. Получается, что шоколадка и пара бананов по содержанию сахара мало чем отличаются. Но нам кажется, что полезные продукты, как правило, менее калорийны.
Из-за этого заблуждения многие не могут похудеть. Кстати, полностью фруктовая диета только повышает уровень сахара в крови. Переходить только на фрукты бывает опасно, так можно только набрать лишние килограммы.
Есть несладкие фрукты поздно вечером тоже не стоит. Яблоки, например, пробуждают ещё больший аппетит. Если днем даже полезно съесть яблоко на голодный желудок для активации пищеварения, то вечером этого лучше избегать, потому что эффект будет обратный.
Хотя, если выбирать между сладостями, чипсами, печеньем и половинкой яблока, конечно лучше выбрать яблоко. Если уж решили съесть перед сном что-то такое – возьмите немного, нет нужды съедать 2-3 яблока или полкило мандаринов. Лучше съесть половинку грейпфрута, несколько долек апельсина.
Повышают инсулин в крови
Фруктоза действует так же, как и обычный сахар, а значит, повышает уровень инсулина в крови. Это ведет к развитию диабета и других неприятных и опасных заболеваний. Диабет возникает даже у тех, кто не ест сладкое, но увлекается фруктами. По наблюдению врачей, жители стран Африки подвержены диабету – под жарким солнцем созревает много сладких фруктов:
манго;
папайя;
бананы;
апельсины.
Содержание фруктозы в них просто зашкаливает! Так что если мечтаете пожить на берегу моря, питаться только манго, папайей, то помните об опасности развития сахарного диабета. К сожалению, это заболевание не лечится, придется жить с ним, ограничивая себя, всю жизнь.
Вечером, уже после 19 часов, процессы пищеварения замедляются, организм готовится ко сну. В это время лучше вообще не есть сладкое, ведь потратить полученные калории не получится так же эффективно, как утром. У организма нет возможности сжигать полученные углеводы.
Вызывают вздутие
Фрукты содержат много волокон, которые раздражают кишечник. Если съели на ночь несколько штук, то они вызовут тяжесть, вздутие живота. Это одна из причин, почему люди чувствуют себя плохо утром после пробуждения. Если регулярно есть на ночь бананы, яблоки, грейпфруты или мандарины – утро может начаться с болей в животе, проблем с кишечником.
Люди часто ищут причины неприятных ощущений, принимают таблетки, составляют специальные диеты, но на деле – нужно просто исключить фрукты в позднее время суток.
Гастроэнтерологи советуют на ночь выпивать стакан кефира или нежирного йогурта, а от фруктовых, овощных перекусов отказаться. Вообще, за один-два часа перед отходом ко сну лучше прекратить любые приемы пищи. Дайте желудку переварить съеденное, подготовиться к отдыху.
Кроме того, кислые фрукты, съеденные перед сном, будут атаковать желудок – кислота усилит действие желудочного сока, это может привести к язвенной болезни.
Если любите фрукты – это отлично! Они содержат много витаминов, минералов, помогают поддерживать иммунитет, придают лицу здоровую свежесть. Только не ешьте их перед сном, а лучше – после 19:00. Зато в первой половине дня яблоки, бананы, груши, сливы, мандарины станут отличным здоровым перекусом и принесут много пользы организму.
aktsport.ru
Можно ли есть овощи на ночь и какие
Содержимое статьи
Порой очень сложно отказаться от перекуса поздно вечером: в животе урчит, сон никак не приходит, а мысли только о том, сколько вкусного лежит в холодильнике. А как же тогда быть с запретом на еду после 18.00? К счастью, этого правила не нужно придерживаться на все 100%. Голодать ночью почти так же вредно, как и ложиться в кровать с набитым желудком. Поэтому лучше разобраться, что можно кушать перед сном, не рискуя испортить фигуру и здоровье.
Как ведут себя овощи в желудке ночью
Даже тех, кто в течение дня успешно сдерживает неуемный аппетит, ближе к ночи . Но если утром или в обеденное время позволить себе съесть лишнее еще не так опасно, к вечеру риск испортить фигуру калорийными продуктами возрастает в несколько раз. Поэтому чтобы не страдать от голода, нужно сделать выбор в пользу легкого и сытного перекуса, с которым желудок без труда справится даже в вечернее время. А можно ли на ночь есть овощи в таком случае? Ответ очевиден: да, причем не только в виде гарнира к мясу, но и в качестве самостоятельного блюда.
Не секрет, что все продукты перевариваются с разной скоростью. Например, на то, чтобы усвоить порцию свежих овощей — белокочанной капусты, морковного или свекольного салата — организму понадобится 3 часа, и все это время он будет получать полезные вещества при минимуме калорий. Печенье и конфеты перевариваются быстрее — примерно 2-2,5 часа, а значит, чувство голода после такого перекуса появится раньше, как и проблемы с фигурой и здоровьем. Конечно, все органы ЖКТ продолжают функционировать даже ночью, в том числе перерабатывая пищу, которая поступила во время вечернего перекуса. Но лишняя нагрузка им ни к чему, поэтому специалисты рекомендуют ужинать хотя бы за 2,5-3 часа до сна, чтобы ночью желудок мог работать в облегченном режиме.
Однако овощи, какими бы полезными и низкокалорийными они ни были, тоже нужно употреблять в меру, особенно тем, у кого есть проблемы с пищеварительной системой. Например, при колите обилие свежей зелени в рационе, тем более в вечернее время, может обернуться вздутием и диареей, а сырая морковь в больших количествах небезопасна пациентам с гастритом или язвой в период обострения.
Жареные, на пару или свежие
Лучше всего, конечно, употреблять овощи сырыми
Решив устроить на ночь овощной перекус, можно не только утолить голод без последствий для здоровья и внешнего вида, но и обеспечить организм дополнительным набором витаминов и микроэлементов, важных для его полноценной работы. Но для этого овощи нужно правильно приготовить. Конечно, лучший способ сохранить все полезные вещества, и в первую очередь, клетчатку — съесть их сырыми. Попадая в желудок без термической обработки, они стимулируют активную выработку ферментов, отвечающих за переваривание пищи, а значит, даже поздний ужин не грозит тяжестью в животе на следующий день. К тому же, у отварных или поджаренных овощей, особенно в сочетании с маслом, калорийность выше, поэтому риск увидеть на весах нежелательную цифру после таких вечерних перекусов существенно увеличивается.
Готовя на ночь салат из свежих овощей, важно позаботиться и о подходящей заправке: выбор лучше делать в пользу нежирного йогурта, лимонного сока или оливкового масла, но ни в коем случае не майонеза или соуса.
А как быть с овощами, которые не подходят для свежих салатов, например, с цветной капустой или брокколи? Идеальный вариант — слегка протушить, сварить или приготовить на пару. Если в таком виде их вкус не нравится категорически, даже со специями и зеленью, овощи разрешается запечь в духовке, но только с минимальным количеством растительного масла. А вот от жареных овощных блюд лучше отказаться вообще. Если других вариантов нет, на ночь можно съесть даже немного картошки, но только в запеченном виде.
Овощи при диете
Содержание углеводов в овощах
Полный отказ от еды — не самый лучший способ избавиться от лишних килограммов. При таком подходе замедляется метаболизм, а значит, вес будет снижаться медленнее, чем в случае правильно организованного питания. А еще увеличивается риск серьезных проблем со здоровьем, в первую очередь, нарушений в работе желудочно-кишечного тракта, исчезает полноценный сон и портится настроение. И это не говоря уже о возможных срывах: чем жестче диета, тем выше вероятность, что человек не выдержит нагрузки и съест гораздо больше положенного, из-за чего путь к заветной мечте — стройному и красивому телу — станет гораздо длиннее.
, в наиболее опасные с точки зрения набора веса часы — проблема большинства худеющих. Поэтому кушать на ночь овощи — самые низкокалорийные продукты — отличный выход для тех, кто сидит на диете.
В вечернее время диетологи рекомендуют отдавать предпочтение овощам с так называемой отрицательной калорийностью, на переваривание которых организм тратит больше энергии, чем получает.
Пользу для фигуры и здоровья принесут:
Сельдерей. В 100 г листьев и стеблей этого овоща содержится всего 13 ккал, но зато много воды и клетчатки, благодаря чему сельдереем перед сном утолить голод можно быстро и без вреда.
Огурец. Можно кушать отдельно или добавлять в салат с другими овощами. Главное, что огурцы больше, чем на 90%, состоят из воды, а значит, их калорийность стремится к нулю.
Белокочанная капуста. Полезна в любом виде, но на ночь ее лучше употреблять без термической обработки, приготовив вкусный, а главное, низкокалорийный салат.
Шпинат. Богат витаминами и микроэлементами, положительно сказывается на работе многих внутренних органов, улучшает самочувствие, и при этом содержит всего 23 ккал на 100 г продукта.
Спаржа. Поздний ужин с участием этого овоща чреват для организма минимальным количеством полученных калорий, налаженной работой пищеварительной системы, чистым кишечником и снижением уровня сахара в крови. А еще спаржа способствует сжиганию жиров и очищению организма от токсинов, вредных солей и лишней жидкости.
Латук и руколла. Оба овоща — не только настоящий кладезь полезных веществ, но и отличная основа для низкокалорийных салатов, незаменимых для желающих похудеть. Блюда, приготовленные их них, отлично подходят для перекуса на ночь, самостоятельного или в сочетании с нежирными сортами мяса.
Отдельного внимания заслуживают травы (укроп, базилик, петрушка) и специи (карри, имбирь, куркума и др.), которые не только помогут сделать овощные блюда вкуснее, но и поспособствуют дополнительному сжиганию калорий.
Овощной ассортимент
Морковь и брокколи — самое полезное
Из всего многообразия овощей для вечернего перекуса больше всего подходят:
Морковь. Положительно влияет на работу кишечника и способствует его очищению, тем самым оздоравливая весь желудочно-кишечный тракт, укрепляет костную систему и стимулирует иммунитет.
Белокочанная и цветная капуста, брокколи. Способствуют укреплению стенок сосудов, уменьшают отеки, нормализуют уровень холестерина и предотвращают развитие заболеваний пищеварительной и сердечно-сосудистой системы.
Свекла. Обладает общеукрепляющим действием, улучшает пищеварение, работу желчного пузыря и печени.
Огурец. Благодаря легким мочегонным свойствам избавляет от отеков и выводит из тканей излишки жира, очищает организм от токсинов, укрепляет иммунитет и регулирует обмен веществ.
Тыква. В избытке содержит пектин, способствующий выведению из организма холестерина, налаживает процесс пищеварения и облегчает состояние пациентов с холециститом и хроническим колитом.
Листья салата, шпинат. Снижают уровень холестерина в крови, оздоравливают сердце и сосуды, улучшают пищеварение, особенно при изжоге, гастрите и панкреатите, ускоряют метаболизм. Кроме этого, листовой салат содержит большое количество магния, укрепляющего нервную систему, и способствует блокировке нервных возбудителей, помогая справиться с бессонницей.
А вот от томатов, лука, чеснока, перца, кабачков и баклажанов в вечернее время лучше отказаться.
Полезны и овощные соки, покупные или приготовленные самостоятельно, например, морковный или томатный — они быстро справляются с не вовремя возникшим чувством голода без ощущения тяжести в животе и лишних калорий.
Кроме этого, овощи можно есть на ночь не только как самостоятельное блюдо, но и сочетать с другими продуктами, подходящими для перекуса поздно вечером. Например, с морепродуктами, приготовленной на пару рыбой нежирных сортов или отварным диетическим мясом. Вреда от этого для здоровья не будет, а организм получит все необходимые для нормальной работы и полноценного отдыха питательные вещества.
vremiasna.ru

Бмр что такое – БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ (БМР) — это… Что такое БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ (БМР)?

Posted on 05.11.202028.01.2020 by alexxlab

Банк международных расчётов — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Для этого термина существует аббревиатура «БМР», которая имеет и другие значения: см. БМР.
Банк международных расчётов (БМР) (англ. Bank for International Settlements (BIS)) — международная финансовая организация, в функции которой входит содействие сотрудничеству между центральными банками и облегчение международных финансовых расчётов; кроме того, это центр экономических и денежно-кредитных исследований.
Центральные банки ведущих торговых государств являются его учредителями, каждый назначает своего представителя в совет директоров; правление собирается не реже десяти раз в год. Штаб-квартира БМР расположена в Базеле.
Целью банка является:
содействие развитию сотрудничества между центральными банками, создание новых возможностей для международных финансовых операций и деятельность в качестве доверенного лица или агента при проведении международных платежных операций, переданных ему на основании договоров со сторонами-участниками.
— Статья 3 Устава БМР
Часть функции БМР в значительной степени взял на себя Международный валютный фонд. Сегодня основой его деятельности остаётся кооперация среди центральных банков. Кроме того, БМР оказывает широкий спектр финансовых услуг центральным банкам стран-членов (предоставляет кредиты, принимает депозиты, выступает в качестве посредника или гаранта).
При Банке международных расчётов в 1974 г. был создан Базельский Комитет по банковскому надзору, который разрабатывает директивы и рекомендации, направленные на совершенствование банковского регулирования и ведёт работу по унификации требований к финансовому регулированию в разных странах. Также под эгидой БМР действуют Комиссия по платежным системам, Комитет по глобальной финансовой стабильности, Группа по борьбе с подделкой денежных знаков и ряд других структур.
Банк международных расчётов был создан в 1930 году на основе Гаагского соглашения центральных банков 5 государств (Бельгии, Великобритании, Германии, Италии, Франции) и конвенции этих стран со Швейцарией, где расположен банк международных расчетов (Базель), в связи с планом Юнга о репарациях, выплачиваемых Германией странам-победителям в первой мировой войне.^[1]^{[неавторитетный источник?]} Официально США не участвовали в создании Банка международных расчётов, так как не могли получать репарационные платежи с Германии. Поэтому на акции Банка международных расчётов подписались частные американские банки во главе с банкирским домом J.P. Morgan.
В годы Второй мировой войны 1939—45 в банке продолжалось сотрудничество между директорами от стран антигитлеровской коалиции (Франции, Англии и США) и от фашистских стран (Германии, Италии). Заинтересованная в приобретении товаров через нейтральные страны, Германия не имела для этого достаточного количества валюты. Поэтому БМР обменивал золото нацистов на свободно конвертируемую валюту, на которую проводили сделки в Швеции и других нейтральных странах. Золото гитлеровцы получали из концлагерей в Люблине, Освенциме и др. (золотые коронки, ювелирные украшения, переплавленные в слитки по 20 кг каждый), также использовались золотовалютные запасы захваченных ими стран Европы^[2].
В связи с этими вскрывшимися фактами Бреттон-Вудская конференция (1944) приняла решение о ликвидации БМР, но банк уцелел и даже стал расширять свои операции, так как финансовое лобби (Олдрич, Дюпоны, Морганы, Чемберлен, и другие акционеры И.Г. Фарбен) было заинтересовано в дальнейшем извлечении личной прибыли^[2]. После войны через банк прокачивали платежи по «плану Маршалла», он осуществлял многосторонние клиринги для Европейского платёжного союза, а после роспуска последнего — в рамках Европейского валютного соглашения. БМР является финансовым агентом Европейского объединения угля и стали, Международного Красного Креста, Всемирного почтового союза и др. БМР выступает в качестве европейского вспомогательного органа Международного валютного фонда и Международного банка реконструкции и развития.^[3]
Банк международных расчётов обладает собственным золотым запасом в 116 т. (по состоянию на 31 марта 2012 года). Кроме того, на хранении у БМР находится золото стоимостью 29,56 млрд долларов США (ок. 575 т.).^[4]
Банк международных расчётов — это… Что такое Банк международных расчётов?

Банк международных расчётов (БМР) (англ. Bank for International Settlements (BIS)) — международная финансовая организация, в функции которой входит содействие сотрудничеству между центральными банками и облегчение международных финансовых расчётов; кроме того, это центр экономических и денежно-кредитных исследований.
Центральные банки ведущих торговых государств являются его учредителями, каждый назначает своего представителя в совет директоров; правление собирается не реже десяти раз в год. Штаб-квартира БМР расположена в Базеле.
Целью банка является:
«содействие развитию сотрудничества между центральными банками, создание новых возможностей для международных финансовых операций и деятельность в качестве доверенного лица или агента при проведении международных платежных операций, переданных ему на основании договоров со сторонами-участниками. (Статья 3 Устава БМР)»
Часть функции БМР в значительной степени взял на себя Международный валютный фонд. Сегодня основой его деятельности остаётся кооперация среди центральных банков. Кроме того БМР оказывает широкий спектр финансовых услуг центральным банкам стран-членов (предоставляет кредиты, принимает депозиты, выступает в качестве посредника или гаранта).
При Банке международных расчётов в 1974 г. был создан Базельский Комитет по банковскому надзору, который разрабатывает директивы и рекомендации, направленные на совершенствование банковского регулирования и ведёт работу по унификации требований к финансовому регулированию в разных странах. Кроме того под эгидой БМР действуют Комиссия по платежным системам, Комитет по глобальной финансовой стабильности, Группа по борьбе с подделкой денежных знаков и ряд других структур.
История
Банк международных расчётов был создан в 1930 году на основе Гаагского соглашения центральных банков 5 государств (Бельгии, Великобритании, Германии, Италии, Франции) и конвенции этих стран со Швейцарией, где расположен банк международных расчетов (Базель), в связи с планом Юнга о репарациях, выплачиваемых Германией странам-победителям в первой мировой войне.^[1] Официально США не участвовали в создании Банка международных расчётов, так как не могли получать репарационные платежи с Германии. Поэтому на акции Банка международных расчётов подписались частные американские банки во главе с банкирским домом J.P. Morgan.
В годы второй мировой войны 1939—45 в банке продолжалось сотрудничество между директорами от стран антигитлеровской коалиции (Франции, Англии и США) и от фашистских стран (Германии, Италии). Бреттон-вудская конференция (1944) приняла решение о ликвидации БМР, но банка уцелел и даже стал расширять свои операции. Банк участвовал в проведении платежей по «плану Маршалла», осуществлял многосторонние клиринги для Европейского платёжного союза, а после роспуска последнего — в рамках Европейского валютного соглашения. БМР является финансовым агентом Европейского объединения угля и стали, Международного Красного Креста, Всемирного почтового союза и др. БМР выступает в качестве европейского вспомогательного органа Международного валютного фонда и Международного банка реконструкции и развития.^[2]
См. также
Примечания
Ссылки
1 — это… Что такое БМР-1?
БМР-1
Классификация Бронированная машина разминирования
Боевая масса, т 36,5
Экипаж, чел. 3
История
Производитель
Годы разработки 1980
Годы производства с 1980
Годы эксплуатации с 1980
Основные операторы
Размеры
Длина корпуса, мм 6000
Ширина корпуса, мм 3270
База, мм 3840
Колея, мм 2640
Клиренс, мм 425..440
Бронирование
Тип брони стальная катаная и литая гомогенная
Лоб корпуса, мм/град. 100
Лоб корпуса (низ), мм/град. 80 / 55°
Борт корпуса, мм/град. 85 / 0°
Корма корпуса, мм/град. 45
Корма корпуса (верх), мм/град. 45 / 60°
Корма корпуса (середина), мм/град. 45 / 17°
Корма корпуса (низ), мм/град. 30 / 70°
Крыша корпуса, мм 20
Лоб рубки, мм/град. 100 / 51°
Борт рубки, мм/град. 80 / 26°
Корма рубки, мм/град. 30 / 20°
Крыша рубки, мм/град. 20
Вооружение
Пулемёты 1 х 14,5 КПВТ
1 х 7,62 ПКТ
Подвижность
Тип двигателя
В-54
Производитель: ЧТЗ
Марка: В-54
Тип: дизельный
Объём: 38 880 см³
Максимальная мощность: 520 л.с., при 2000 об/мин
Максимальный крутящий момент: 2254 Н·м, при 1300 об/мин
Конфигурация: V12
Цилиндров: 12
Расход топлива при смешанном цикле: 280..300 л/100 км
Расход топлива на трассе: 180..190 л/100 км
Диаметр цилиндра: 150 мм
Ход поршня: 180 мм
Cтепень сжатия: 14..15
Охлаждение: жидкостное
Тактность (число тактов): 4
Порядок работы цилиндров: 1л-6п-5л-2п-3л-4п- -6л-1п-2л-5п-4л-3п
Рекомендованное топливо: ДЛ, ДЗ, ДА
Мощность двигателя, л. с. 520
Скорость по пересечённой местности, км/ч 30..35
Запас хода по шоссе, км 250..300
Тип подвески индивидуальная торсионная
БМР-1 — советская бронированная машина разминирования. Создана на базе самоходной артиллерийской установки СУ-122-54.
История создания
Опыт ведения боевых действий в Афганистане показал необходимость наличия машин минного траления в бронетанковых подразделениях. Первоначально в машины минного траления переделывали старые Т-54 и Т-55 с поврежденным оружием. Потом стали снимать из них уже не нужные башни. А от осколков и пуль снайперов стали устанавливать сверху «курятник» из тонкой брони. Позже Министерством обороны СССР было выдано техническое задание на разработку подобной машины. Машина получила обозначение БМР (бронированная машина разминирования). Разработка была поручена 482-му конструкторско-технологическому центру в Киеве. Автором проекта стал Хлестин А.П. В конце 1986 года машина была принята на вооружение и начала поставляться в советские войска в Афганистане^[1]^[2].
Описание конструкции
Броневой корпус и башня
БМР-1 была разработана на базе самоходной артиллерийской установки СУ-122-54. Бронирование осталось на уровне базовой машины, за исключением днища, броня которого под обитаемым отсеком была значительной усилена. На крыше рубки устанавливалась башенка с вооружением, заимствованная с бронетранспортёра БТР-60ПБ. Вокруг башенки устанавливались дополнительные броневые листы для усиления защиты^[2].
Вооружение
В качестве основного вооружения использовался 14,5-мм зенитный пулемёт КПВТ. Возимый боекомплект составлял 600 патронов. С основным пулемётом был спарен 7,62-мм пулемёт ПКТ с боекомплектом в 200 патронов^[2].
Двигатель и трансмиссия
Двигатель и трансмиссия машины были полностью заимствованы от СУ-122-54^[2].
Ходовая часть
Ходовая часть БМР-1 полностью аналогична самоходной артиллерийской установке СУ-122-54^[2].
Специальное оборудование
Для траления мин перед машиной закреплялись два минных трала КМТ-5М, разработанных в Челябинском СКБ-200^[2]^[1]. Для маскировки на поле боя в машине была установлена термо-дымовая аппаратура^[2].
Боевое применение
Афганская война (1979—1989)^[1]
Оценка машины
БМР-1 успешно применялась Советской армией в Афганистане. Благодаря применению БМР-1 были существенно повышены скорости передвижений бронетанковых колонн, а также снижены потери техники, подрывающейся на минах. Кроме того, удачная конструкция машины заинтересовала не только бронетанковые войска, также БМР-1 использовалась в тыловых батальонах пехоты^[1].
Примечания
Литература
Ссылки
БМР — это… Что такое БМР?
БМР-2 — Классификация Бронированная машина разминирования Боевая масса, т 36,6 Экипаж, чел. 5 История Производитель … Википедия
БМР-3 — Классификация Бронированная машина разминирования Боевая масса, т 40,3 (47,8 с оборудованием) Экипаж, чел. 5 История Производитель … Википедия
БМР-1 — Классификация Бронированная машина разминирования Боевая масса, т 36,5 Экипаж, чел. 3 История Производитель … Википедия
БМР — Банк международных расчётов фин. Словарь: С. Фадеев. Словарь сокращений современного русского языка. С. Пб.: Политехника, 1997. 527 с. БМР БМР бронированная машина разминирования в маркировке БМР Словарь: Словарь сокращений и аббревиатур армии и… … Словарь сокращений и аббревиатур
БМР- — бронированная машина разминирования в маркировке БМР Словарь: Словарь сокращений и аббревиатур армии и спецслужб. Сост. А. А. Щелоков. М.: ООО «Издательство АСТ», ЗАО «Издательский дом Гелеос», 2003. 318 с. БМР Пример использования БМР ЗМ … Словарь сокращений и аббревиатур
БМР — (BIS) См.: Банк международных расчетов (Bank for International Settlements). Экономика. Толковый словарь. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Дж. Блэк. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 2000 … Экономический словарь
БМР-3М — … Википедия
БМР — Банк международных расчетов … Большой бухгалтерский словарь
БМР — Банк международных расчётов … Словарь сокращений русского языка
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ, БМР — (англ. Bank for International Settlements, BIS) – старейший мировой финансовый институт. Создан в 1930 на основе Гаагского соглашения центральных банков 5 гос в (Бельгии, Великобритании, Германии, Италии, Франции) и конвенции этих стран со… … Финансово-кредитный энциклопедический словарь
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ (БМР) — это… Что такое БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ (БМР)?

БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ (БМР)
: (Bank for International Settlements, BIS) Международный банк, первоначально учрежденный в 1930 г. для координирования выплат военных репараций между европейскими центральными банками. С БМР, штаб-квартира которого находится в Базеле, связывались надежды на превращение его в Европейский центральный банк, однако после второй мировой войны многие из его функций перешли к Международному валютному фонду (International Monetary Fund). С тех пор БМР действовал в качестве попечителя и агента различных международных организаций, таких, как ОЭСР, Европейское валютное соглашение и т.д. Частые собрания директоров БМР стали эффективным средством сотрудничества центральных банков, особенно в предотвращении краткосрочных валютных спекуляций. С 1986 г. БМР действует как клиринговая палата для межбанковских операций, проводимых в европейских валютных единицах (European Currency Units). Первоначально членами БМР были Франция, Бельгия, Западная Германия, Италия и Великобритания, однако сейчас в нем представлены центральные банки большинства европейских стран, а также США, Канады и Японии. Лондон представлен Банком Англии, управляющий которого входит в состав совета директоров БМР.
Бизнес. Толковый словарь. — М.: «ИНФРА-М», Издательство «Весь Мир». Грэхэм Бетс, Барри Брайндли, С. Уильямс и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 1998.
БАНК АНГЛИИ
БАНКИ ШТАТОВ
Смотреть что такое «БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ (БМР)» в других словарях:
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ, БМР — международная валютно кредитная организация, созданная в 1930 г. в Базеле (Швейцария) и действующая на акционерных началах. Акционерами БМР являются центральные банки всех европейских стран (за исключением республик бывшего СССР), а т.ж. Японии,… … Энциклопедический словарь экономики и права
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ, БМР — (англ. Bank for International Settlements, BIS) – старейший мировой финансовый институт. Создан в 1930 на основе Гаагского соглашения центральных банков 5 гос в (Бельгии, Великобритании, Германии, Италии, Франции) и конвенции этих стран со… … Финансово-кредитный энциклопедический словарь
Банк международных расчетов (БМР) — BANK FOR INTERNATIONAL SETTLEMENTS (BIS) Международный банк, основанный в Базеле в 1930 г. в качестве организации координатора деятельности центральных банков Германии, Франции, Италии, Бельгии и Великобритании с целью регулирования платежных… … Словарь-справочник по экономике
Банк Международных Расчетов — (БМР) (Bank for International Settlements, BIS) Международный банк, первоначально учрежденный в 1930 г. для координирования платежей военных репараций между европейскими центральными банками. С БМР, штаб квартира которого находится в Базеле,… … Финансовый словарь
Банк международных расчетов — (БМР; Bank for International Settlements, BIS) – международная финансовая организация, созданная для взаимодействия между центральных банков промышленно развитых стран и содействия международным расчетам. Кроме того, Банк международных расчетов… … Банковская энциклопедия
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ — БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ, БМР международная валютно кредитная организация, созданная в1930 г. в Базеле (Швейцария) и действующая на акционерных началах. Акционерами БМР являются центральные банки всех европейских стран (за исключением… … Юридическая энциклопедия
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ — (БМР; Bank for International Settelments BIS), международная валютно кредитная организация. Основана в 1930 в Базеле в соответствии с Юнга планом первоначально для расчетов по репарационным платежам Германии и межсоюзническим долгам после 1 й… … Большой Энциклопедический словарь
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ — BANK FOR INTERNATIONAL SETTLEMENTSБанк центральных банков, членами к рого являются 29 центральных банков различных стран. В 1988 г. этот банк определил минимальный уровень ДОСТАТОЧНОСТИ СОБСТВЕННОГО КАПИТАЛА для банков: в 1990 г. отношение… … Энциклопедия банковского дела и финансов
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ — (BMP) (Bank for International Settlements, BIS) Находящийся в Базеле международный банк, созданный в 1930 г. для координации репарационных платежей после первой мировой войны. Возможно, со временем он превратился бы в главный международный банк,… … Экономический словарь
Банк Международных Расчетов, Брм — англ. bank for international settlements, BIS кредитная организация, созданная центральными банками Бельгии, Великобритании, Италии, Франции, ФРГ и Японии, а также группой банков США для проведения совместных финансовых операций на мировом рынке … Словарь бизнес-терминов
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ, БМР — это… Что такое БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ, БМР?

БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ, БМР
— международная валютно-кредитная организация, созданная в 1930 г. в Базеле (Швейцария) и действующая на акционерных началах. Акционерами БМР являются центральные банки всех европейских стран (за исключением республик бывшего СССР), а т.ж. Японии, Канады, ЮАР и ряд коммерческих банков США. БМР содействует сотрудничеству центральных банков, обеспечивая благоприятные условия для международных финансовых операций, выступает в качестве доверенного лица или агента в проведении международных расчетов своих членов. Высшим органом организации является общее собрание руководителей центральных банков — учредителей, которое созывается одни раз в год и решает ключевые вопросы, в т ч приема новых членов, утверждения отчета и баланса банка и др Текущей деятельностью руководит Совет директоров, состоящий из 13 представителей банков Решения Совета принимаются по числу голосов (акций), что предопределяет ведущую роль в БМР таких стран как ФРГ, Франция и Великобритания Расчеты между банками-учредителями ведутся в золотых швейцарских франках Дивиденды выплачиваются ежегодно в долларах США по курсу валютного рынка в г. Цюрихе, действующему надень платежа.
Экономика и право: словарь-справочник. — М.: Вуз и школа. Л. П. Кураков, В. Л. Кураков, А. Л. Кураков. 2004.
БАНК КООПЕРАТИВНЫЙ
БАНК МУНИЦИПАЛЬНЫЙ
Смотреть что такое «БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ, БМР» в других словарях:
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ (БМР) — (Bank for International Settlements, BIS) Международный банк, первоначально учрежденный в 1930 г. для координирования выплат военных репараций между европейскими центральными банками. С БМР, штаб квартира которого находится в Базеле, связывались … Словарь бизнес-терминов
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ, БМР — (англ. Bank for International Settlements, BIS) – старейший мировой финансовый институт. Создан в 1930 на основе Гаагского соглашения центральных банков 5 гос в (Бельгии, Великобритании, Германии, Италии, Франции) и конвенции этих стран со… … Финансово-кредитный энциклопедический словарь
Банк международных расчетов (БМР) — BANK FOR INTERNATIONAL SETTLEMENTS (BIS) Международный банк, основанный в Базеле в 1930 г. в качестве организации координатора деятельности центральных банков Германии, Франции, Италии, Бельгии и Великобритании с целью регулирования платежных… … Словарь-справочник по экономике
Банк Международных Расчетов — (БМР) (Bank for International Settlements, BIS) Международный банк, первоначально учрежденный в 1930 г. для координирования платежей военных репараций между европейскими центральными банками. С БМР, штаб квартира которого находится в Базеле,… … Финансовый словарь
Банк международных расчетов — (БМР; Bank for International Settlements, BIS) – международная финансовая организация, созданная для взаимодействия между центральных банков промышленно развитых стран и содействия международным расчетам. Кроме того, Банк международных расчетов… … Банковская энциклопедия
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ — БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ, БМР международная валютно кредитная организация, созданная в1930 г. в Базеле (Швейцария) и действующая на акционерных началах. Акционерами БМР являются центральные банки всех европейских стран (за исключением… … Юридическая энциклопедия
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ — (БМР; Bank for International Settelments BIS), международная валютно кредитная организация. Основана в 1930 в Базеле в соответствии с Юнга планом первоначально для расчетов по репарационным платежам Германии и межсоюзническим долгам после 1 й… … Большой Энциклопедический словарь
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ — BANK FOR INTERNATIONAL SETTLEMENTSБанк центральных банков, членами к рого являются 29 центральных банков различных стран. В 1988 г. этот банк определил минимальный уровень ДОСТАТОЧНОСТИ СОБСТВЕННОГО КАПИТАЛА для банков: в 1990 г. отношение… … Энциклопедия банковского дела и финансов
БАНК МЕЖДУНАРОДНЫХ РАСЧЕТОВ — (BMP) (Bank for International Settlements, BIS) Находящийся в Базеле международный банк, созданный в 1930 г. для координации репарационных платежей после первой мировой войны. Возможно, со временем он превратился бы в главный международный банк,… … Экономический словарь
Банк Международных Расчетов, Брм — англ. bank for international settlements, BIS кредитная организация, созданная центральными банками Бельгии, Великобритании, Италии, Франции, ФРГ и Японии, а также группой банков США для проведения совместных финансовых операций на мировом рынке … Словарь бизнес-терминов
3М — это… Что такое БМР-3М?
БМР-3М и МТУ-72 на выставке Russian Expo Arms 2009 в Нижнем Тагиле
БМР-3М
Классификация Бронированная машина разминирования
Боевая масса, т 48
Экипаж, чел. 2
Десант, чел. 3
История
Производитель
Размеры
Длина корпуса, мм 6920
Ширина корпуса, мм 3780
Высота, мм 2930
Бронирование
Тип брони стальная
Днище, мм эквивалент 300
Вооружение
Прицелы 2 х 1ПН63М
Пулемёты 1 х 12,7-мм НСВТ
Подвижность
Тип двигателя
Мощность двигателя, л. с. 1000
Скорость по шоссе, км/ч 50
Тип подвески индивидуальная торсионная
Преодолеваемый брод, м 8 с ОПВТ
БМР-3М «Вепрь» — российская бронированная машина разминирования. Разработана на базе ОБТ Т-90.
Описание конструкции
Основное предназначение БМР-3М — разведка, преодоление и разминирование минных полей. Создаваемые проходы при разминировании в ширину приблизительно равны межгусеничному или межколёсному расстоянию танков, БМП и БТР. Машина способна проделывать в противогусеничных минных полях 2 колеи шириной по 800..870 мм, между колеями остаётся неразминированное пространство шириной 1620 мм. В противоднищевых минных полях БМР-3М создаёт сплошной проход, ширина которого равна 3,2 м при минах с контактным взрывателем и до 6..7 м при минах с магнитным взрывателем^[1].
Экипаж состоит из 2 человек: механика-водителя и командира. Кроме того, в боевом отделении машины имеется 3 места для перевозки десанта из состава сапёрных подразделений^[1].
Броневой корпус и башня
В качестве базы для БМР-3М используется Основной боевой танк Т-90. Основное отличие шасси БМР-3М от базовой машины — усиленная противоатомная защита. На корпусе шасси размещена рубка экипажа, в которой располагается башенка командира, люки, смотровые приборы, а также установка с зенитным пулемётом. Рубка сварена из броневых катаных листов. Позади рубки находится платформа, установленная для транспортировки секции трала. Передняя часть корпуса и рубка покрыты контейнерами с динамической защитой^[1].
По всей площади броневого корпуса и башни имеются специальные многослойные конструкции, выполненные из специальной стали, для обеспечения надёжной противоатомной защиты^[1].
Вооружение
В качестве основного вооружения на БМР-3М используется 12,7-мм зенитный танковый пулемёт НСВТ^[1].
Так же на машине установлены 8 гранатомётов системы постановки дымовой завесы 902В «Туча», для стрельбы 81-мм дымовыми гранатами^[1].
Дополнительно в комплект поставки входят^[1]:
Ручной противотанковый гранатомёт РПГ-7Д с боекомплектом 6 выстрелов;
ПЗРК 9К38 «Игла» с боекомплектом 2 выстрела;
Автомат АКС-74 с боекомплектом 150 патронов;
10 гранат Ф-1;
Пистолеты Макарова.
Средства наблюдения и связи
В целях обеспечения внутренней и внешней связи на БМР-3М имеется радиостанция Р-123М, а также танковое переговорное устройство ТПУ. Для наблюдения за радио- и химической обстановкой установлены рентгенометр-радиометр и химический анализатор ГО-27. При работе ночью экипаж может использовать два встроенных прибора ночного видения без внешней подсветки 1ПН63М^[1].
Двигатель и трансмиссия
Силовая установка полностью идентична ОБТ Т-90^[1].
Ходовая часть
Ходовая часть полностью идентична ОБТ Т-90^[1].
Специальное оборудование
При осуществлении разминирования БМР-3М может использовать специальное тралящее оборудование. В качестве трала на БМР-3М используется колейный минный трал КМТ-7 или КМТ-8^[1].
КМТ-7 состоит из цепного устройства, устанавливаемого спереди машины и двух рам с катковыми секциями, на которых имеются резаки с внешней стороны рам. Также имеется приставки для траления противотанковых мин с неконтактным взрывателем, трал противоднищевых мин, а также передатчик помех ПР 377 ИВ^[1].
Для обеспечения хороших условий обитаемости машина БМР-3М имеет фильтровентиляционную установку для работы на заражённой местности, а также кондиционер, который даёт возможность нормальной работы экипажа при температуре окружающего воздуха до +65° С. Дополнительно в боевом отделении имеются биотуалет и подогреватель пищи. В совокупности всё оборудование БМР-3М способно обеспечить до трёх суток автономного пребывания экипажа в машине^[1].
Модификации
«Объект 197» — базовая модификация БМР-3М
«Объект 197А» — модифицированная боевая машина разминирования БМР-3МА с установкой тралов сплошного траления и установкой двигателя В-92С2 мощностью 1000 л.с.
Оценка машины
А вот совершенная машина родилась только теперь. И как всегда — обжёгшись на молоке, дуем на воду. Кондиционер, конечно, штука хорошая, но где ты был, когда от жары и пыли плавились мозги? И кто знает, где понадобится эта машина снова. А у нас в России лето не так чтобы уж очень жаркое, зато зима холодна. Может о печке лучше подумать? Не похоже, что нашим бойцам в ближайшее столетие придется исполнять интернациональный долг в жарких странах, скорее родные снега отстаивать придется.
Впрочем, об удобствах наших солдатиков как-то не принято думать. Туалет, кондиционер, подогрев пищи (забыли господа втиснуть в БМР холодильник и стереосистему) это не для сопливых. Это для возможных иностранных покупателей, кто (вполне обоснованно) полагает, что думать о создании приемлемых условий для солдат в бою гораздо важнее, нежели о комфорте народных депутатов.
— Веремеев Ю.Г.
Примечания
Ссылки


БМР-3М и МТУ-72 на выставке Russian Expo Arms 2009 в Нижнем Тагиле
БМР-3М
Классификация	Бронированная машина разминирования
Боевая масса, т	48
Экипаж, чел.	2
Десант, чел.	3
История
Производитель
Размеры
Длина корпуса, мм	6920
Ширина корпуса, мм	3780
Высота, мм	2930
Бронирование
Тип брони	стальная
Днище, мм	эквивалент 300
Вооружение
Прицелы	2 х 1ПН63М
Пулемёты	1 х 12,7-мм НСВТ
Подвижность
Тип двигателя
Мощность двигателя, л. с.	1000
Скорость по шоссе, км/ч	50
Тип подвески	индивидуальная торсионная
Преодолеваемый брод, м	8 с ОПВТ

Боди балет что это такое: Боди-балет: в чем его особенности? – Боди-балет Body Ballet классическая хореография в фитнес зале, советы для начинающих

Posted on 05.11.202020.03.2020 by alexxlab

Пробуди в себе балерину. Что такое боди-балет / Опыт

Если обычные фитнес упражнения не вызывают у тебя прежнего энтузиазма, а тело и душа требуют каких-то перемен, то боди-балет будет прекрасной альтернативой утомительной кардио-тренировке или однообразным занятиям в тренажерном зале. Сара Джессика-Паркер уже продолжительный период времени увлекается этим видом фитнеса. Ее идеальная фигура служит наглядным подтверждением эффективности методики боди-балета.

Классическая хореография пользовалась особой популярностью во все времена. Многие девушки с юных лет хотели заниматься танцами и участвовать в танцевальных постановках. Но не только помпезные декорации и сложные хореографические этюды делали балетные номера зрелищными. Изящные и стройные фигуры балерин казались недосягаемым эталоном женской красоты. Мари Рамберг, Анна Павлова, Ивет Шовере, Майя Плисецкая— каждая из этих легендарных балерин являлась эталоном женственности для своей эпохи.

Современные именитые балетмейстеры великодушно поделились секретами физической подготовки артистов балета, а наиболее прогрессивные фитнес-тренеры создали на базе полученных знаний несколько уникальных комплексов упражнений для создания фигуры твоей мечты.

Боди-балет основан на методах классического балета и способствует, в первую очередь, улучшению растяжки. Некоторые комплексы упражнений включают в себя элементы йоги и пилатеса. Максимальная и равномерная нагрузка на все группы мышц исключает появление травм. Упрощенные упражнения на развитие мышц развивают гибкость позвоночника и суставов. Этот вид физической нагрузки можно считать уникальным, так как он, помимо комплексной нагрузки на организм, предполагает совершенствование координации движений, пластичности и общей эстетики жизни.
Уроки боди-балета прекрасно подойдут людям с нарушенной осанкой, искривлением позвоночника. Интенсивная мышечная нагрузка на брюшной пресс и мышцы ног приводит к тому, что излишние жировые отложения в этих проблемных зонах исчезают уже после нескольких занятий. Если ты давно искала способ для того, чтобы избавиться от сколиоза, полученного во время бурных школьных лет, то боди-балет прекрасно справится с этой сложной миссией.
Боди-балет, прежде всего, рассчитан на прекрасную половину человечества. Регулярные занятия боди-балетом придадут твоим движениям манерности и аристократизма. Классическая музыка и танцевальный зал, обрамленный массивными зеркалами, помогут тебе овладеть секретами исполнения грациозных балетных па.

Будь готова к тому, что этот вид фитнеса, поскольку произошел от искусства с многовековой историей, содержит специфические термины. Поэтому заведи специальный дневник, в который будешь записывать трактовку новых понятий типа «пике» или «батман-тандю».
Стандартный урок боди-балета длится от 40 минут до 1 часа. Обычно занятие состоит из нескольких частей: разминка, основная часть(интенсивная работа у балетного станка) и индивидуальная работа над мышечной растяжкой.
Для того, чтобы занятия приносили желанный результат, обрати внимание на специальную форму для боди-балета. Обычный спортивный костюм замени облегающими лосинами и боди, из обувного ассортимента отдай предпочтение специальным балеткам, чешкам или джазовкам. Помни, что балет не терпит растрепанных волос. Найди несколько вариантов причесок с подобранными волосами, чтобы каждая твоя тренировка детально отличалась от предыдущей. Лучше всего подойдут плотные косы, высокий пучок на затылке или французская ракушка.

Ты можешь заниматься боди-балетом ежедневно. Классическая музыка, плавные движения, гармоничная атмосфера безмятежности помогут тебе в создании идеального тела. Ищи вдохновение и не стесняйся выражать свои чувства и эмоции при помощи таинства балетного искусства!
Мы сделали подборку видео уроков, чтобы ты смогла выбрать тот, который подходит именно тебе:

Описание:
Перед тем, как отправиться на первый в твоей жизни урок боди-балета, ознакомься с этим видео.
Чтобы занятия были более продуктивными, необходимо иметь какое-либо представление о новом виде фитнеса.

Описание:
Комплексная тренировка с индивидуальным тренером, которая полностью состоит из элементарных балетных па.

Описание:
Персональная тренировка со знаменитой американской балериной Мери Хэлен Бауерс, направленная на моделирование формы ног. Элементы стрейчинга, пилатеса в сочетании с традиционной балетной растяжкой гарантируют заметный результат уже после первого занятия.

Описание:
Хрупкие плечи, вытянутая шея и скульптурные ключицы являются объектом вожделения каждой современной девушки. При помощи простых упражнений, которые ты с легкостью сможешь делать в домашних условиях, ты станешь счастливой обладательницей не только изящных плечей, но и аристократичной осанки.

Описание:
Этот небольшой комплекс упражнений можно считать уникальным, так как содержит элементы пилатеса и физическую балетную нагрузку. Во время подобных занятий, уделяй особое внимание дыханию и прислушивайся к ощущениям своего тела.

Описание:
Этот урок разработан специально для начинающих, поэтому травмы и растяжения исключены. Каждое упражнение направлено на определенную группу мышц. Если все мышцы подтянуты, то твой силуэт будет напоминать изящную скульптуру.

Описание:
Если ты всегда мечтала о длинных и стройных ногах, то этот комплекс упражнений разработан специально для тебя. Убери любимые туфли на высоком каблуке на дальнюю полку своего гардероба. В тренде натуральная красота! Визуально удлинить ножки и сделать их стройнее можно при помощи легких упражнений.
В чём заниматься боди-балетом — The Village
За последние полгода на смену поднадоевшим йога-центрам, открывающимся на каждом шагу, и занятиям бегом, которые многие прекращают с наступлением холодов, пришёл боди-балет. Эта разновидность балета основана на технике классического, но при этом дополнена элементами пилатеса и направлена на общее укрепление тела и проработку всех групп мышц.
Единых требований к балетной форме нет, главное — избегать мешковатой одежды: такая будет сковывать движения. Имеет смысл позаботиться и об обуви: мягкие балетки для занятий лучше покупать в специализированных магазинах. Также рекомендуем положить в сумку разогревающую мазь и пластыри — они наверняка пригодятся вам на первых занятиях, когда тело будет привыкать к новым нагрузкам.
The Village прошёлся по магазинам и собрал комплект подходящих для боди-балета вещей, а заодно обратился за советом к тому, кто знает о балете всё.
набор
В чём кататься на велосипеде весной


Лилия Сковородникова
балерина и основательница
балетной студии Balletomania
Для занятий балетом вам понадобятся трико (или лосины), купальник и коротенькая юбочка, сделанная из шифона. Последнее время мода на балетную форму тоже продвинулась вперёд: трико стало разноцветными, разной длины, с дырками на ступнях, для того чтобы в любой момент можно было заклеить пальцы пластырем или намазать стопы и колени разогревающей мазью. Купальники и юбки тоже стали всевозможных цветов и фасонов. Есть специальная разогревочная одежда: различные комбинезоны, вязаные, болоньевые или флисовые. Сама я одеваюсь в зал по-разному, очень люблю это делать, это каждый раз поднимает мне настроение. Но своих учеников прошу не одеваться в балахоны, потому что они сразу перестают тянуть колени и подтягивать мышцы живота. Тренировочная одежда не должна прикрывать колени, живот, зад и спину — всё должно быть либо открыто, либо в обтяжку, чтобы ученик видел себя в зеркале, чувствовал каждую свою мышцу и мог ею управлять. На ноги, конечно же, балетки (не путайте балетки с чешками). Для передвижения по балетной студии существуют специальные болоньевые или овчинные тапочки, которые мы называем «чуни».


Адреса магазинов

Адреса магазинов (Санкт-Петербург)
Фотографии: Егор Васильев

ballet — три в одном Уход за кожей лица и тела

Помню в детстве меня всегда завораживали движения балерин. Я просто не могла понять, как можно так владеть своим телом! Конечно, я всегда жалела, что родители не отдали меня в балетное училище. Повзрослев, я поняла маму с папой – уж слишком много травм и боли выдается на долю этих практически небесных созданий. Но сегодня возможность хотя бы слегка прикоснуться к прекрасному у нас есть – во многих фитнес-центрах уже давно введен такой урок, как body-ballet. Здесь можно не просто почувствовать себя Майей Плесецкой, исполняющей умирающего лебедя (это я, конечно, шучу), но и мышцы подкачать.
Что же такое body-ballet? Пришел он к нам из Америки в середине прошлого десятилетия. Это, если можно так выразиться, балет лайт, смесь балета и пилатеса. Но если для того, чтобы попасть в настоящий балет нужно обладать некоторыми физическими качествами с рождения, то body-ballet доступен всем. В этом его прелесть. Кстати, если вы по каким-либо причинам не можете или не хотите заниматься силовым тренингом, то балетный станок – отличная альтернатива.
Огромный плюс body-ballet в том, что он отлично подойдет даже тем, кто восстанавливается после травм, когда другие занятия нежелательны. Напротив, занятие очень благотворно влияет на те же суставы, помогает их с одной стороны укрепить, а с другой — сделать более подвижными.
Способствует класс и похудению – во время занятия пульс достигает как раз жиросжигательного уровня. И это при том, что перегружать сердечно-сосудистую систему вы не будете – занятия не предполагает работы на износ, когда не получается даже дышать нормально. Таким образом, у вас не только укрепятся мышцы, но и уйдет лишняя прослойка, тело «подсушится» и покажется заветный рельеф. При этом во время занятий работают не только основные мышцы, но и мышцы-стабилизаторы, которые практически не задействованы в обычной жизни, – в процессе тренировки вам придется постоянно держать равновесие.
Body-ballet подразумевает хорошую нагрузку на все тело, но все же основная цель балета-лайт – ноги. Львиная доля нагрузки будет приходиться именно на эту часть тела. Вы обращали внимание на ноги балерин, особенно на икры? При всей их воздушности эта часть тела у них весьма и весьма мускулистая. Так что если хотите сформировать красивые ноги – body-ballet этому поспособствует. Еще бы! Попробуйте исполнить гранд-плие! Мало не покажется! Особенно не слишком тренированным.

Читайте: Стрип-пластика: гармония женской души и чувственного тела
И, конечно, body-ballet – это растяжка и отличная осанка. Что еще нужно женщине, чтобы чувствовать себя грациозной пантерой? И самое главное, как делятся любительницы этого направления, через некоторое время после занятий все приобретенные балетные привычки прочно закрепляются, и вы уже не сможете в обычной жизни ссутулить плечи или опустить голову. А этого не хватает, наверное, 99 процентам представительниц прекрасного пола. Уж слишком мы привыкли сидеть, согнувшись в три погибели перед мониторами.
Итак, как же проходит занятие? На первый взгляд, кажется, что ничего сложного нет и все выполнить элементарно. Но не надейтесь на халяву! Потрудиться вам придется очень усердно! Занятие, как и любое другое, состоит из трех частей – разминки, основного класса и заминки. С первым и последним все понятно – тут все как обычно. А все самое интересное нас ждет именно в середине. Конечно, именитой балериной после занятий вы вряд ли станете, но много полезного точно почерпнете. Профессиональные тренеры научат делать и гранд плие, и батман тандю жете, и батман тандю, и много чего еще. Большинство упражнений выполняются у станка – видели в залах перила вдоль зеркал? Вот это и есть балетный станок.
А вот сложных и травмоопасных прыжков и разворотов, как в настоящем балете, здесь не будет. Так что травм можно не опасаться.
Кстати, многие по незнанию думают, что для занятий body-ballet необходима какая-то особая экипировка. Спешу вас успокоить, балетную пачку и пуанты приобретать не придется. Заниматься можно в обыкновенной спортивной одежде и в носках. Хотя все-таки лучше приобрести специальные чешки.

Читайте: Кардио или штанга – где путь к совершенству тела?
Подведу итог. Лично я больше люблю силовой тренинг – мне нравится чувствовать, как работают мои мышцы. На танцевальные классы я хожу крайне редко – ради разнообразия. Сами по себе танцы я люблю, но я не чувствую от них результата. Да, это необходимая аэробная нагрузка, да, во время танцев тело насыщается кислородом и сгорает жир. Но не чувствую я от него отдачи и все тут! Тем не менее, body-ballet я полюбила. С одной стороны, это – танец, но с другой – чувствуешь хорошую нагрузку, чувствуешь, как работает твое тело. Поэтому если в вашем клубе есть такое занятие, то очень советую попробовать. Уверена, что вам понравится!
(Visited 316 times, 1 visits today)
Как балет может заменить фитнес и почему его стоит попробовать даже новичкам
Разбираемся в преимуществах балетного станка перед тренажерами в спортзале.
Современной женщине всегда не хватает времени на себя, поэтому ценные несколько часов хочется провести с максимальной пользой для души и тела. В этом отношении популярность набирает такой вид физических нагрузок, как боди-балет. Согласитесь, выполнять арабеск куда приятнее, чем просто тянуть ногу назад и вверх, хотя это одно и то же.
Балерина и основатель международной школы «Балет с 2 лет» Татьяна Корнеева рассказывает, чем боди-балет отличается от классического танца, как он стал альтернативой фитнес-тренировкам и почему занятия полезны для организма современных девушек.
Немного истории
Разнообразные фитнес-направления появляются с космической скоростью, а классический танец всегда остается в тренде. И если классическую хореографию достаточно сложно освоить, то боди-балет как раз рассчитан на более широкую аудиторию. Это облегченный вариант классического балета с элементами йоги и фитнеса, предназначенный для людей без специальной подготовки.
Боди-балет как отдельное направление получил свое развитие только в начале 2000-х, поэтому его по праву можно считать относительно новым явлением. Американский хореограф Ли Сараго почувствовал необходимость сделать фитнес более грациозным и утонченным, и в этом помогли как раз позаимствованные из балета методики.
Кому подойдут занятия
Такие занятия подойдут всем девушкам, которые хотят держать себя в хорошей форме. Боди-балет понравится тем, кто плохо переносит тяжелые кардионагрузки, но хочет проработать различные мышцы и сделать тело более подтянутым и упругим.
Это направление интересно даже профессиональным танцорам, ведь комплекс упражнений представляет собой ценную хореографическую базу, а растяжка и проработка мышц совершенствуют результаты в различных танцевальных направлениях.
Как фитнес связан с балетом
Главной особенностью боди-балета считается его многофункциональность – в комплекс упражнений входят элементы йоги, фитнеса, а основой является балетная хореография. Во время тренировок главное внимание уделяется разработке мышц ног. В процессе освоения балетных позиций и стретчинг-упражнений, ноги становятся изящными и приобретают «точеный» силуэт.
Также занятия укрепляют спину и помогают поддерживать позвоночник в правильном положении. На тренировках стимулируется кровоснабжение, поэтому боди-балет считается хорошим способом избавиться от болей в спине и «застоя» в мышцах. Главное отличие боди-балета от фитнеса в том, что на занятиях задействовано большое количество мышц, которые не принимают участие в обычных тренировках.
Преимущества боди-балета
Во-первых, это красиво. Изящные балетные па во многом превосходят отжимания от пола с колен. К тому же, стимулировать себя можно новым образом —красивой балетной одеждой, не имеющей ничего общего с майкой и тренировочными штанами, к которым все привыкли (читайте также: «Плиссе и круазе: как одежда балерин вновь вернулась в моду»).
Занятия боди-балетом развивают способность чувствовать свое тело и непринужденно управлять им.
Несмотря на то, что в комплекс упражнений входят балетные элементы, боди-балет имеет низкий уровень травматизма. Занятия проходят в умеренном темпе и с минимальным количеством рывковых упражнений, что снижает риск повреждения связок.
Боди-балет vs. барр-фитнес
Существует множество споров о том, похожи ли эти два направления. Но профессионалы знают, что это два разных вида тренировок, и вот почему.
Факт №1
Занятия барр-фитнесом проводятся с легкими гантелями, мячами, ремнями и эластичными лентами. В боди-балете из дополнительного инвентаря ─ только танцевальный станок.
Факт №2
Боди-балет практически не подходит для домашних занятий, так как для основного комплекса упражнений нужен станок. Намного выгоднее ходить в балетный класс, нежели тратить часть бюджета на покупку станка и переоборудование квартиры для его установки.
Факт №3
Несмотря на то, что по функционалу барр-фитнес и боди-балет могут показаться похожими, занятия barre имеют целый ряд противопоказаний. Например, занятия будут под запретом для будущих мам — множество упражнений направлены на сужение таза, а беременным нужно наоборот стимулировать раскрытия мышц тазобедренного сустава. А боди-балет подходит даже беременным девушкам и молодым мамам.
Татьяна Корнеева ─ профессиональная балерина, основательница международной школы «Балет с двух лет»
Фото: Getty Images
Что такое боди-балет 🚩 боди балет что это 🚩 Спорт и фитнес 🚩 Другое
Из названия данного направления вполне понятно, что на тренировках используются элементы, заимствованные из хореографии. Идет активная работа с балетным станком, а значит, у вас есть возможность почувствовать себя настоящей балериной!
Кому подойдет боди-балет?
В первую очередь, тем, кто предпочитает прыжки, бег, тренажеры более спокойным, статичным занятиям. А также боди-балет устроит людей, у которых есть проблемы с позвоночником или суставами, благо, ударных нагрузок на них тренер вам не даст.
Вы восхищаетесь фигурой и грацией балерин? Тогда, опять же, попробуйте себя в боди-балете. Нет, вы не добьетесь таких же результатов, как балерины (помните, они занимаются хореографией всю сознательную жизнь). Но сможете в какой-то степени приблизиться к своему идеалу.
Плюсы и нюансы занятий
В боди-балете используются очень интересные упражнения, задействующие глубокие мышцы. Фигура постепенно приобретает красивые очертания, тело становится более гибким. После каждой тренировки ощущается приятная легкость. Однако заниматься данным видом фитнеса вовсе не легко. Хотя упражнения и кажутся на первый взгляд простыми – знайте, это всего лишь иллюзия. На самом деле вы получите весьма ощутимую нагрузку. Каждое упражнение повторяется многократно, и поверьте, после нескольких таких повторов мышцы словно горят от напряжения.
Потребуется немалая сила воли и выносливость, чтобы добиться положительных результатов. Во многих упражнениях задействуется не одна группа мышц, а сразу несколько. Поэтому и результаты не заставят себя долго ждать.
Можно ли похудеть, занимаясь боди-балетом?
Мышцы станут более упругими, тело – более подтянутым. Однако для избавления от лишнего веса придется несколько ограничить себя в питании. Кстати, вполне возможно, что тренер подберет более активную программу, которая позволит сжечь дополнительные калории.
Как насчет занятий дома?
Заниматься боди-балетом можно и дома. Для этого вам понадобится найти видеопрограмму (от себя порекомендую видео с Ли Сараго), а также небольшой коврик, стул, который заменит балетный станок и легкие гантели. Не обойтись и без некоторой доли упорства – повторюсь, занятия не столь просты, и работать нужно регулярно.
Вас заинтересовали плюсы этого направления? Попробуйте, возможно, именно боди-балет придется вам по вкусу, и вы обзаведетесь фигурой мечты и прекрасным самочувствием.

Три дня кефир три дня яблоки три дня кефир – яблочная диета: меню на 3, 7, 9 дней, отзывы врачей и худеющих о похудении на кефире и яблоках, противопоказания и другие нюансы

Posted on 05.11.202010.01.2020 by alexxlab

Диета 3 3 3: отзывы о кефирно-яблочной диете на 9 дней

Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус ..
Диета на кефире и яблоках
Если проблема лишнего веса не связана с какими-то либо проблемами со здоровьем, то для её устранения можно прибегнуть к строгой диете “Кефир и яблоки”. Подобное питание применяют в том случае, если необходимо в краткие сроки избавится от пару килограмм лишнего веса.
Принцип работы
Существуют отдельные диеты, при которых употребляется отдельно кефир и яблоки. Соединяя 2 этих продукта, питание получается более сытным и полезным. К тому же, подобное питание помогает очистить кишечник от шлаков, и способствует нормализации обмена веществ.
Употребление одного только фрукта может привести к раздражению слизистой оболочки желудка. Но если его есть с кефиром, то это действие будет смягчаться.
Кефирно-яблочная диета направлена не только на снижение веса, но и для очищения организма.
Основные правила
Поэтому следует придерживаться некоторых рекомендаций по выбору продуктов:
Кефир должен быть не свежим и не старым – одно или двухдневный. Поскольку слишком свежий слабит, а трёхдневный крепит желудок.
Жирность напитка должна быть 1%. Эта рекомендация необходима только в том случае, если диета направлена на снижение веса. Для очищения организма разрешается употреблять более жирный напиток.
Яблочки лучше выбирать кислые.
Кушать фрукт следует полностью с кожурой и даже с семенами, также его можно запекать.
При подобном питании можно пить несладкие напитки, такие как вода, чай, изредка кофе без сахара.
Варианты диеты
Разработано много вариантов диет с применением кефира и яблок.
Но всё же, многие люди, страдающие лишним весом, используют 3 самых популярных метода.
Первый. Диета длится 7 дней. В этот период необходимо выпивать 1 литр кисломолочного напитка и съедать 1,5 кг фрукта. Питаться надо по чуть-чуть 5-7 раз в день.
Второй. Этот вид питания распределяется на 9 дней. В первые 3 дня необходимо пить только один кефир по 1, 5 литра в день. Следующие 3 дня – яблоки до 1, 5 кг в день. Последние 3 дня посвящаются употреблению отварному куриному филе без соли.
Третий. Продукты рассчитаны на 9 дней в три этапа. В первые и последние 3 дня пьется только кисломолочный напиток по 1, 5 литра в день. А между ними 3 дня едятся только яблоки по 1,5 кг в день.
Продолжительность и меню
Диета кефир и яблоки рассчитана на 3, 5, 7 и 9 дней. Для тех, кто первый раз продует подобное питание лучше прибегнуть к разгрузочному дню или трёхдневной диете.
После похудения не рекомендуется налегать на вредные продукты, лучше употреблять полезную пищу, чтобы лишние килограммы не возвратились.
Меню для разгрузочного дня:
Завтрак: кефира – 200 гр.
Завтрак второй: яблоко – 1 шт.
Обед: отварная рыба – 200 гр.
Полдник: кисломолочный напиток – 200 гр.
Ужин: яблочное пюре – 100 гр.
На ночь: кисломолочный напиток – 200гр.
Меню на три дня:
Время Первый день Второй день Третий день
Завтрак Коктейль с кефира и тертого яблока Свежее или запеченное яблоко Стакан кефира с медом
Второй завтрак Кефир – 100 гр Яблочное пюре Яблочный сок
Обед Одно яблоко Творог с 0% жирности Коктейль с кефира, тертого яблока и ложкой овсяных хлопьев
Полдник Кефир – 100 гр Яблоко и горсть орехов Одно яблоко в любом виде
Ужин Яблочное пюре Яблоко свежее Одно яблоко тертое с добавлением меда
Перед сном Кефир Кефир Стакан кефира
Приготовление яблок
Подобная диета весьма однообразная, но её можно разнообразить употреблением яблок, которые можно употреблять не только в свежем виде, но и запеченном:
Первый способ. Из плода извлечь сердцевину и обернуть их в фольгу. Запекать в духовке 15-20 минут при температуре 180 градусов.
Второй способ. Фрукт разрезать пополам, вырезать серединки. По желанию можно добавить чайную ложку меда. Запекать в духовке 15 минут.
Третий способ. Плод очистить от кожуры и порезать на дольки. Уложить на тарелку и присыпать корицей. После этого их надо отправить в микроволновую печь на 1,5 минуты.
Рецепты:
Салат. Очищенное яблоко от кожуры режется на небольшие кусочки и заливается обезжиренным напитком.
Коктейль. На 200 гр. кефира добавляется измельченное яблоко и столовая ложка овсяной крупы.
Салат. Фрукт порезать на кубики, добавить немного свежей смородины, и заправить кефиром.
Плюсы и минусы
Достоинством этой диеты является то, что продукты не дорогие и доступные всегда. Нет необходимости готовить разнообразные блюда. Вес уходит уже после первого дня. Помимо того, что кефирно-яблочная диета помогает избавиться от назойливых килограмм, она способствует естественному очищению организму.
Недостатком можно считать только то, что меню однообразное и поэтому этот режим питания называют голодным. В разгрузочные дни в животе ощущается дискомфорт. Если не придерживаться правильного питания после диеты, то вес достаточно быстро возвращается.
Эта диета предусматривает большое употребление яблок, поэтому следует обратить внимание на состояние зубов. Даже если нет никаких проблем с зубами, то все равно лучше после употребления свежих яблок полоскать полость рта. Кислоты, содержащиеся в плодах, негативно влияют на эмаль. Иногда этот фрукт приводит к обострению гастрита или язвы, вызывает колиты.
Кефир трёхдневной давности, как правило, содержит в спирт – 0,9%. Поэтому его лучше не употреблять, если есть проблемы с почками или печенью.
Эффективность
Употребляя продукты, которые богатые полезными и витаминными веществами, организм без особых проблем прощается с лишними килограммами, токсинами и шлаками.
Эффект достигается благодаря кефиру, который положительным образом влияет на работу пищеварительных органов и сердечно-сосудистую систему. Стоит отметить, что этот напиток полезен при упадке сил и малокровье. Состояние ногтей и волос после его употребления улучшается.
Что касается яблок, то они насыщают организм целым кладезем минеральных веществ. Многие диеты содержат в своем меню этот продукт. Благодаря клетчатке, эффективность похудения увеличивается. Ведь именно оно способствует увеличению работы кишечника.
Поэтому, соединив 2 этих продукта эффективность похудения настаёт в несколько раз быстрее.
В зависимости какую цель преследует человек, перейдя на питание кефир с яблоками – похудение или очищение, зависит и его снижение веса.
Если провести разгрузочный день, то много невозможно потерять, уйдет от 1,5 до 2 килограмм веса. В случае диеты, которая рассчитана на 3, 5, 7 или 9 дней, то здесь результаты уже посолиднее будут. Если придерживаться графика меню и не нарушать режим, тогда возможно сбросить от 5 до 8 килограмм.
Обязательным правилом является правильный выход из подобного питания. Чтобы лишний вес не возвратился уже через неделю, необходимо придерживаться сбалансированного питания и постоянных физических нагрузок.
Отзывы
Светлана, 32 года:
“У моей дочери намечался выпускной в детском саду. По закону подлости, я не влезала в своё нарядное платье. Перечитала множество различных диет и случайно наткнулась на кефирно-яблочную.
Решила попробовать на 5 дней. Чередовала кефир с яблоками, то есть день то, день другое. Скажу честно, было очень тяжело, постоянно мене преследовало чувство голода. Но желание выглядеть на выпускном в отличной форме побеждало. В итоге, по истечении 5 дней я потеряла 4, 5 килограмма. Платье село идеально.”
Ирина, 28 лет:
“Весной начала себя приводить в порядок после зимы. За холодное время года набрала лишних 8 кг. Подруга посоветовала эту диету и сказала, что она для сильных духом. Сначала был у меня разгрузочный день, который я провела просто отлично. Утром на весах увидела минус 1,3 кг. Это меня взбодрило и я решила продолжить дальше. Перешла на 3 дня – продержалась.
По истечении этих дней, у меня ушло ещё 2,4 кг. И того уже было минус 3,7. Ну и добила я это всё пятидневным курсом. В интернете прочитала, что больше 9 дней нельзя сидеть на этой диете.
Как раз у меня и получились эти деньки. Значит так, потеряла я за всё это время 7,2 кг. Цвет лица улучшился, общее состояние нормализовалось. Несмотря на то, что продуктов мало, я прекрасно перенесла такое очищение, главное не зацикливаться на том, что хочется есть. Я себя отвлекала разной работой.”
Оля, 24 года:
“Диета мне не очень понравилась. Однообразная, мало продуктов. Читала, что она полезная, может это и так, но мне кажется не каждый сможет её выдержать. Я продержалась 2 дня, на 3 день мне ужасно захотелось сладенького. Я сорвалась, больше не хочу пробовать так питаться.”
Трехдневная диета на кефире, курице и яблоках
188
Трехдневная диета, схема похудения, особенности питания каждого дня, выход из диеты, советы и рекомендации.
Хотите поскорее избавиться от жировых запасов к отпуску? Тогда садитесь на кефирно-курино-яблочную диету. Она не станет для вас очередным мучением, ведь длится всего три дня, в каждый из которых предлагается употреблять только один определенный продукт.
Как вы уже наверняка поняли из названия диеты, это будут: кефир, курочка и яблоки. Первые же результаты порадуют, а в дальнейшем вы сможете устраивать 3-дневную разгрузку ежемесячно. Диета на кефире, курице и яблоках позволит терять по 1 кг в день. То есть за трехдневку вы потеряете 3 кг.
Схема похудения трехдневной диеты
Первый день вы посвящаете только кефиру. Пьете по 0,5 или целому стакану в каждый прием пищи. Их должно быть как минимум 6. Напиток покупаете с небольшим % жирности, идеально подойдет однопроцентный. В нем есть питательные вещества, но калорий мало.
Кефир
На основе кефира вы также можете готовить зеленую окрошку без картофеля, яиц и колбасы. Кладите зелень, редис, другие свежие овощи. Также на завтрак или ужин можно сделать кефирный смузи или коктейль с добавлением имбиря, свежего укропа или базилика.
Кефирный день хорош тем, что с помощью полезного напитка вы сможете почистить кишечник, подготовить пищеварительный тракт к куриной разгрузке, улучшить перистальтику. Кроме того, продукт этот белковый, поэтому не бойтесь упадка сил, сонливости и ухудшения самочувствия. Попутно поможет укрепить иммунитет и благоприятно скажется на ваших костях, зубах, коже – благодаря наличию в напитке кальция.
Курица отварная
Следующим этапом диеты будет куриный разгрузочный день. Покупаете 2 грудки и отвариваете с добавлением овощей – перца сладкого, сельдерея, лука-порея, моркови, зелени. Бульон убираете, он на диете не нужен. А отварной грудкой питаетесь в течение дня, часто и небольшими порциями.
Куриную трапезу обязательно предваряете стаканом чистой воды – минут за 20 до еды. И вообще пьете в этот день много – минимум 2 литра. Жидкость поможет усвоению мяса птицы, также поспособствует очищению и будет заглушать голод.
Яблоки
Заключительный третий день – яблочный. Фрукты едите в любом количестве с утра до вечера. Не только в сыром виде. Можно их запекать с корицей и небольшим количеством меда; готовить яблочный сок натуральный; тереть в пюре. Самые доступные фрукты – не только подпитка витаминами. Они улучшают работу многих органов: печени, поджелудочной железы, желудка и почек. Великолепно чистят от шлаков весь организм, устраняют проблемы с пищеварением и отечность.
Совет к яблочному дню – выбирайте плоды с кислым вкусом, такие содержат меньше углеводов. И опять усиленный питьевой режим. Разрешается как простая вода, так и несладкий чай: зеленый, каркаде, на травах.
После диеты
По окончании трехдневной разгрузки на кефире, курице и яблоках выходите из диеты плавно. Воздержитесь какое-то время от жирной пищи, слишком соленой и слишком острой. Не пейте пока алкоголь, исключите сдобу и сладости. Прибавляйте по 3-4 новых продукта ежедневно. Так вы сможете закрепить результат похудения и даже улучшить его.
Диета 3 3 3 3 на 12 дней: отзывы и результаты
Закрыть
Болезни
Инфекционные и паразитарные болезни
Новообразования
Болезни крови и кроветворных органов
Болезни эндокринной системы
Психические расстройства
Болезни нервной системы
Болезни глаза
Болезни уха
Болезни системы кровообращения
Болезни органов дыхания
Болезни органов пищеварения
Болезни кожи
Болезни костно-мышечной системы
Болезни мочеполовой системы
Беременность и роды
Болезни плода и новорожденного
Врожденные аномалии (пороки развития)
Травмы и отравления
Симптомы
Системы кровообращения и дыхания
Система пищеварения и брюшная полость
Кожа и подкожная клетчатка
Нервная и костно-мышечная системы
Мочевая система
Восприятие и поведение
Речь и голос
Общие симптомы и признаки
Отклонения от нормы
Диеты
Снижение веса
Лечебные
Быстрые
Для красоты и здоровья
Разгрузочные дни
От профессионалов
Монодиеты
Звездные
На кашах
Овощные
Детокс-диеты
Фруктовые
Модные
Для мужчин
Набор веса
Вегетарианство
Национальные
Лекарства
Антибиотики
Антисептики
Биологически активные добавки
Витамины
Гинекологические
Гормональные
Дерматологические
Диабетические
Для глаз
Для крови
Для нервной системы
Для печени
Для повышения потенции
Для полости рта
Для похудения
Для суставов
Для ушей
Желудочно-кишечные
Кардиологические
Контрацептивы
Мочегонные
Обезболивающие
От аллергии
От кашля
От насморка
Повышение иммунитета
Противовирусные
Противогрибковые
Противомикробные
Противоопухолевые
Противопаразитарные
Противопростудные
Сердечно-сосудистые
Урологические
Другие лекарства
ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
Врачи
Клиники
Справочник
Аллергология
Анализы и диагностика
Беременность
Витамины
Вредные привычки
Геронтология (Старение)
Дерматология
Дети
Женское здоровье
Инфекция
Контрацепция
Косметология
Народная медицина
Обзоры заболеваний
Обзоры лекарств
Ортопедия и травматология
Питание
Пластическая хирургия
Процедуры и операции
Психология
Роды и послеродовый период
Сексология
Стоматология
Травы и продукты
Трихология
Другие статьи
Словарь терминов
[А] Абазия .. Ацидоз
[Б] Базофилы .. Булимия
[В] Вазектомия .. Выкидыш
[Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
[Д] Дарсонвализация .. Дофамин
[Е] Еюноскопия
[Ж] Железы .. Жиры
[З] Заместительная гормональная терапия
[И] Игольный тест .. Искусственная кома
[К] Каверна .. Кумарин
[Л] Лапароскоп .. Люмбальная пункция
[М] Магнитотерапия .. Мутация
[Н] Наркоз .. Нистагм
[О] Общий анализ крови .. Отек
[П] Паллиативная помощь .. Пульс
[Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
[С] Секретин .. Сыворотка крови
[Т] Таламус .. Тучные клетки
[У] Урсоловая кис
Отзывы о кефирной диете 3 3 3 на девять дней
Как и любая диета, будь это диета лесенка или «кремлёвка», похудение на кефире вызывает противоречивые отзывы.
Отрицательные отмечают, что для того чтобы худеть на кефире, необходимо по меньшей мере позитивно относиться к данному продукту, ибо несмотря на то, что кефир полезен для пищеварения, нравится он отнюдь не всем. Ну первый вариант питания, в котором диета допускает вообще либо один кефир, либо воду, вообще выдерживается очень тяжело. На чувство сытости при употреблении одного лишь кефира, даже если пить его литрами, можно не рассчитывать.
Положительные отзывы отмечают, что на данной диете чувствуется приятная легкость, возможно, что последняя обуславливается очистительными свойствами кефира, который нормализует работу желудочно-кишечного тракта. Ну и не может не радовать непосредственно сам уход веса, темпы которого достаточно высоки. Потому для тех, кому необходимо сбросить много и сразу, диета в принципе подходит, но все-таки лучше худеть постепенно.
Также диетологи рекомендуют не пытаться отказаться от употребления пищи полностью, как это предлагает сделать эта диета, основанная на одной лишь жидкости, а начать с того, что заменить кефиром ужин. В этом случае вес будет уходить плавно, а также можно будет понять реакцию своего организма на употребление кефира без сопровождения иной пищи.
Как бы там ни было, по отзывам 9 дневная кефирная диета 3 3 3 дает отличные результаты.
К сожалению выдержать ее достаточно тяжело, потому что эффект этой диеты обязан не только скромному рациону и но и относительно большой длительности. В итоге истощаются все запасы вашего организма и начинает сжигаться ваш собственный жир.
Но кроме эффекта снижения веса, кефирная диета 9 дней уменьшает питание мозга, вследствие чего может появиться слабость и головная боль. В этом случае необходимо размешать ложечку меда в стакане воды и выпить. Если это не поможет, то необходимо разнообразить меню не сильно калорийными фруктами.
Также не забывайте, что кефирная диета 3 3 3, как и любая другая — это стресс для организма. Поэтому перед началом диеты необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.
Светлана
На мой взгляд очень сложная диетка. Составлю краткий рецепт и повешу на холодильнике. А то, боюсь, не запомню всей очередности. Спасибо, что доступно объяснили.
Мария:
Привет всем!
Мой рост 173см, вес о ужас!! На начало диеты (21.05) — 74,5 кг и параметры ОГ — 108 см, ОТ — 80 см, ОБ — 100 см (хожу в таком весе уже 1,5 года). Не скажу что я толстая, с виду вполне аппетитная) Многим нравится)
Давно собиралась похудеть, но все не могла настроиться, а тут девичник и свадьба у подруги, в общем пришло время. Вообще всегда весила 60-62 и никогда не толстела, сколько бы не ела, а поесть вкусно я очень люблю. Хожу в спорт зал уже 2 месяца, тело заметно подтянулось, но снижения веса нет.
Подробно распишу начало моей 9-ой диеты (3 дня кефир, 3 дня яблоки, 3 дня кефир), вдруг кому то пригодится:
1 день:
С утра натощак выпила стакан кефирного коктейля жиросжигающего (200 мл кефира 1% или 0%, 1/2 ч.л. корицы, 1/2 ч.л. имбиря молотого, и на кончике ножа острый красный перец).
В течении дня 1 л кефира 1%, пила много воды, стаканов 7-9, еще выпила кружку чая с имбирем и турбослим для похудения (тоже чай), с 17 до 19 ч ходила в спорт-зал, вечером очень сильно хотелось есть, еле сдержалась (утолила голод 1 маленьким яблочком) и пошла спать.
2 день:
Вес с утра — 72,9 кг.
Тренажерки сегодня нет, поэтому крутила обруч весом 2,2 кг 40 мин + упражнения на талию.
С утра так же выпила жиросжигающий коктейль кефирный, в течении дня кефир 1 л 1%, и по кружке имбирного чая и турбослима, в 20 ч мучал голод, выпила еще 1 стакан кефира и уснула.
3 день:
Вес с утра — 71,4 кг.
Повторился в точности как и первый. Так же пришлось съесть 1 яблочко (оно меня спасло).
4 день:
Вес с утра — 70,700 кг.
Я так ждала этот день, думала как же хорошо будет на яблочках сидеть. Но что то разочаровалась (Яблоки не лезут, за весь день съела 2 яблока и решила добавить грейпфрут 1/2, вечером выпила 200 мл кефира, очень сильно хотела есть, кефир спаситель мой, и перед сном чай турбослим, в течения дня много воды и дома обруч + упражнения на талию.
Впереди еще 5 дней, думаю пройдут нормально, бывают порывы очень сильно есть хочется, но они быстро проходят, к концу диеты думаю буду весить 65-66 кг, после диеты перехожу на правильное питание и то постепенно, сначала посижу на овощах и постепенно буду добавлять другие продукты, чтобы вес не вернулся!
На данный момент мои параметры : ОГ — 105см, ОТ — 78см, ОБ — 98см, больше всего похудели ноги, обычно они у меня первые худеют, потом все остальное.
Егужинская
Достоинства: постепенно теряешь вес без стресса для организма.
Недостатки: хотелось достичь больших результатов.
Диета закончилась у меня две недели назад, эти девять дней я старалась записывать все свои ощущения и не забыла описывать свою физическую активность в эти дни.
Вопреки своим принципам, не взвешиваться каждый день во время диеты, я в этот раз решила взвешиваться по утрам, чтоб потом написать полный отзыв со всеми подробностями.
Меню диеты само по себе очень простое и доступное.
Первые три дня пьём 1% кефир 1,5 литра, не больше. Нужно выпивать в день около двух литров воды, можно пить зелёный чай.
Следующие три дня едим зелёные яблоки, не более 1,5 килограмма в день, также нужно пить воду около двух литров в день.
Следующие три дня пьём 1% кефир не более 1,5 литра и воду около двух литров как и в первую тройку дней.
Диета обещает нам похудение от трёх до девяти килограммов за эти девять дней. Начинаю её со взвешивания на своих стареньких затрёпанных весах которые вот уже много лет показывают мне мой меняющийся вес. Вешу 55 кило, хочу похудеть до 50 кило.
Итак начинаю первый день диеты на кефире в предвкушении начала новой жизни в новом весе. Этот день прошёл довольно легко, и есть мне совсем не хотелось. Кефир выпила в течении дня 1,5 литра, пила зелёный чай и воду. В течении дня очень много двигалась. На утро весы меня не порадовали — как было 55 кило так и осталось.
Следующий день прошёл примерно так-же, вечером я отправилась на танцы по Бразильской самбе на которые я купила абонемент. После тренировки мне страшно захотелось есть и я выпила сразу три стакана воды из кулера, чтоб сбить аппетит. Дома допила остатки кефира и осталась довольна собой в том, что уже второй день продержалась на кефире. На утро взвесившись я обнаружила вес на том же месте 55 кило.
Третий день на кефире было грустно проводить, потому как вес не уменьшался настроение слегка подпортилось, и я решила на велосипеде поехать на дачу, чтоб проводя время на грядках отвлечься от грустных мыслей. От моего дома до дачи 13 километров, это был первый мой заезд на такое расстояние. Кефир взяла с собой перелив в пластиковую бутылку. Я надеялась, что такая нагрузка даст толчок началу снижению веса. Очень уставшую но довольную вечером муж увёз меня с дачи вместе с велосипедом.
Утром четвёртого дня взвесившись я обнаружила что мой вес составляет 54,5 кило. Конечно я рассчитывала после своего 13 километрового заезда на велосипеде, что похудею сразу на килограмм, но только 500 грамм улетучились из моего тела.
Первый яблочный день был очень голодным для меня, постоянно хотелось есть и появилась слабость во всём теле. Это день я почти весь проспала, в перерывах между сном хрустела яблоками и пила воду. На утро похудела ещё на 500 граммов.
Остальные два яблочных дня прошли очень хорошо, потому что я научилась яблочки есть запивая зелёным чаем, и после этого есть совсем не хотелось.
Затем наступили три кефирных дня, которые мой организм хорошо воспринял и голодной я себя совсем не ощущала, видимо потому что организм перестроился. Двигалась я много, ходила на самбу, на грядках копалась, гуляла много с детьми. И что самое главное не забывала выпивать воду в нужном количестве.
На утро после завершения диеты сразу-же встала на весы. Мой вес составил чуть меньше 52 кило.
Очень хотелось дальше продолжить диету чтоб похудеть до заветных 50 киллограмов. Но потом решила отнестись без фанатизма к похудению и просто уменьшила порции и исключила мучные изделия из рациона.
Стринги одевать на пляж пока рановато на мой взгляд, а вот в бикини можно одеть после кефирно-яблочной диеты. Три килограмма на которые я похудела за 9 дней очень даже заметны, как мне кажется.
Вот так я «посидела» на кефирно-яблочной диете. Конечно результатом не совсем довольна, но успокаивает одно, что потеря трёх кило во время диеты не стала стрессом для организма и похудение происходило медленно.
В день я теряла примерно 300-500 грамм веса я считаю, что это медленное, но эффективное похудение. Вот уже прошли две недели по окончанию диеты, а вес не прибавляется.
В завершении отзыва хочу сказать, что из всех диет которые я ранее апробировала на себе, «кефирно-яблочная» не самая «голодная». Её можно хорошо перенести если не думать о еде и занять себя каким-то делом на это время.
Ещё я для поддержки морального духа читала о положительных результатах похудения других девочек, что меня тоже хорошо стимулировало, и не позволило «сорваться» и бросить всё к едрене фене.
Лизавета
Могу сказать одно — если будете четко соблюдать, результат не заставит ждать. В последние дни я начала заметно худеть. Правда на четвертом дне у меня начал болеть желудок, но я терпела и к вечеру это проходило (теперь надо желудок лечить).
В общем, я похудела на 5 кг, но 3 были набраны за последние две недели и еще два — бонус. Я осталась не в обиде.
Всем советую.
Юка
Я периодически использую эту диету для экстренного похудания. Только 3 дня кефир, 3 дня рис, 3 дня курица. Есть можно сколько хочешь, пить можно чай и кофе, без сахара еснно. В любой день, если очень хочется можно съесть овощной салат из некрахмалистых овощей с растительным маслом. Рис — с соевым соусом. Но по опыту скажу, что есть не хочется.
На мой взгляд диета легкая для выполнения, надо обязательно витамины принимать. НО! Потом, если вернуться к обычному питанию, все вернется. Так у меня было в первый раз. Надо обязательно придерживаться рационального питания. Я последний раз держала вес полгода. Новогодние праздники все испортили:(
Сейчас я с вами. Сегодня первый день на кефире. Вечером взвешусь.
Овощная
Ой, извините меня все пожалуйста:( Собиралась сесть на эту диету, но потом передумала и села на супчик. Уже третий день к концу подходит, минус два кг.
Что касается диеты 3+3+3, то вариантов ее много, рис, яблоки, кефир, овощи, вино и сыр и тд. и тд. Я думаю, если вы будете есть три дня творог, три дня рыбу и три дня огурцы, то тоже очень хорошо похудеете!
Эту диету я еще как-нибудь обязательно попробую, а пока еще четыре дня супчик. Кстати, он у меня очень хороший получился!!! Я туда бросаю шесть луковиц, четыре больших помидорки, полкочана капусты, корень и стебли сельдерея и два кубика. Капусту и сельдерей мелко режу и кладу в кастрюлю. Туда же целые луковицы и помидорки по половинке. Все это у меня закипает — вливаю больон из двух говяжих кубиков. Потом, когда овощи станут мягкими, вылавливаю луковицы и помидорки, делаю из них пюре и вливаю обратно в суп. Просто объедение!
Ну а диету я не очень строго соблюдаю в том плане, что помимо супа я в основном ем яблоки и груши, и по одному банану в день. Примерно так, три-четыре плошки супа плюс два яблока и две груши и один банан. Это три дня. Завтра постараюсь только бананы и молоко. (как в диете). И потом еще гречку хочу попробовать. Если силы воли хватит:)
Классический вариант диеты
Классический вариант диеты, в соответствии с которым она и названа диета 3+3+3+3, включает 12 дней, то есть сумму этих «троек». Уже становится понятно, что она состоит из циклов продолжительностью в 3 дня, в течение которых употребляются различные типы продуктов. Следуя рекомендациям диеты можно сбросить от 8 до 14 килограммов.
Итак, вот что представляет собой меню диеты:
1, 2, 3 день — употребляем только кефир, но в любом количестве. Относительно жирности кефира особых ограничений нет, хотя некоторые считают, что надо употреблять только 1% кефир.
4, 5, 6 день — едим яблоки в любом количестве. Опять же, относительно вида употребляемых яблок нет жестких требований. Можно и сырые, и печеные — главное, без добавок.
7, 8, 9 день — едим курицу без кожи, причем в любом виде — жареную, тушеную, вареную, и даже в любом количестве.
10, 11, 12 день — вот она «изюминка»! употребляем сыр и красное сухое вино попеременно с апельсиновым соком. Относительно сыра ограничений жирности нет, но его количество должно быть равно 30 граммов на 1 стакан вина или 1 сока. Сок, безусловно, лучше — свежевыжатый.
По мнению специалистов, основная идея диеты — раздельное питание, а использование в завершении диеты вина и сока запускает в организме процессы, которые помогают активизировать обмен веществ. Это препятствует обратному процессу набора веса после окончания диеты.
Экспресс вариант диеты
Диета имеет два экспресс варианта. Принцип остается такой же — 1 продукт в течение дня.
Первый экспресс вариант
1 день — вареный рис (без соли, сахара и жира) и томатный сок (тоже без соли) в любом количестве;
2 день — только творог и кефир без ограничений;
3 день — мясо курицы (можно заменить индейкой) и чай без сахара;
4 день — сыр и красное вино/апельсиновый сок в пропорции классического варианта.
Второй экспресс-вариант
Второй экспресс-вариант называется безалкогольным, так как вместо сыра с вином в этот день используются безалкогольные продукты — например, арбуз, креветки, виноград, яблоки.
В результате экспресс-диет можно достичь эффекта похудения на 4 кг за эти 4 дня.
Общие рекомендации аналогичны любым другим диетам — отсутствие сахара, соли, острых приправ и т.д. После завершения диеты не стоит «пускаться во все тяжкие» и набрасываться на нераздельное, как говорится, питание. Худейте — на здоровье!
Кефирная диета 3-3-3 на 3 дня + отзывы
Наверное, нет человека, который не любил бы кефир. Это один из самых распространенных напитков, которые ежедневно употребляют люди. Именно поэтому существуют различные диеты на кефире, которые пользуются большой популярностью. Сегодня вас ждет кефирная диета 3-3-3 на 3 дня.
Кстати для любителей кефира есть еще кефирная диета Яны Рудковской, кефирная диета для похудения на 7 дней и Кефирно-гречневая диета для похудения.
Полезные свойства кефира
Как вы думаете, почему кефир любят практически все? Ведь он пользуется даже в медицине! Конечно же, все за счет его полезных свойств:
Очищение кишечника
Улучшение кровеносной системы
Нормализация нервной системы человека
Улучшение пищеварения
Замечательный вкус
Полезные вещества, улучшающие самочувствие человека
Укрепление иммунной системы
Избавление от бессонницы, если такова имеется
Профилактика ожирения или же дополнительный способ борьбы с ним
Если покупать недешевый продукт, очень будет очень вкусным и полезным, и пить его одно удовольствие!
А вы желаете немного попить кефир? А вместе с ним можно сбрасывать лишние килограммы. Для этого существует несколько кефирных диет, которые мы рассмотрим ниже.
Кефирная диета на 3 дня
Один из самых простых способов похудения при помощи кефира можно назвать разгрузочный день на нем. Но он обещает самый минимальный результат. Если вам нужно сбросить как минимум 2-4 килограмма, идеально подойдет для этого кефирная диета на 3 дня.
Это достаточно жесткая диета, на которой вам придется в течение трех дней пить только кефир. Также разрешается пить несладкий зеленый или травяной чай и воду в неограниченном количестве (вода должна быть без ароматизаторов, без красителей и без газов – самая простая вода).
Преимущества и недостатки метода похудения
К преимуществам можно отнести:
Высокую эффективность
Гарантию потери лишних килограммов (при соблюдении всех правил)
Экономию финансовых средств на время диеты
Экономию времени на приготовление пищи
Очищение организма за счет кефира
Улучшение самочувствия за счет полезных веществ, которые содержатся в кефире
Но, как и любая система или способ похудения, данная диета имеет свои недостатки:
Низкая калорийность рациона (в кефире содержится очень мало калорий, поэтому, скорей всего, вы будете голодать в течение трех дней)
Недостаток витаминов и минералов (на протяжении трех дней вы будете употреблять только кефир; как вы считаете, в нем содержится необходимый комплекс витаминов для нормального человека? Нет, поэтому придется дополнительно пить витамины)
Однообразие рациона (на последний день диеты вас, наверное, будет уже тошнить от этого продукта, но не 100%)
Правила диеты
Каждый день вы должны выпивать по полтора литра нежирного кефира (жирность 0-1,5%, не более). За 10 минут до каждого приема пищи вы должны выпивать стакан воды. Также это нужно делать через 40 минут после трапезы. Благодаря этому приему вы сможете за 3 дня немного ускорить метаболизм, а также выработать привычку – пить много воды.
Кстати, за день необходимо выпивать не менее 1,5 литра воды, можно больше – около 2-х литров.
Другие продукты (за исключением зеленого и травяного чая) употреблять нельзя. Придется также отказаться от алкоголя на три дня.
Организуем правильный выход
Чтобы не набрать потерянные 2-4 килограмма, стоит следить и в дальнейшем за своим рационом.
В первую неделю после диеты необходимо включить в рацион нежирное мясо (подойдет индейка, курица, говядина, кролик), приготовленное диетическим образом (в мультиварке, на пару, вареное или за
Кефирно-яблочная диета на 3 дня, неделю и 9 дней
Содержание:
Кефирно-яблочная диета — пожалуй, самый известный и популярный способ похудения с помощью питания. Сочетание этих продуктов используется для разгрузочных дней, а их состав и низкая калорийность позволяют эффективно сбрасывать лишние килограммы.
Существует немало разновидностей программ питания, основой которых являются яблоки и кефир. Выбор зависит от многих параметров, поэтому его целесообразно обсудить с доктором.
Свойства основных продуктов
Секрет эффективности кефирно-яблочной диеты заключается, конечно же, в свойствах основных продуктов, а не только в их низкой калорийности. Кисломолочный напиток всегда славился своими достоинствами, используемыми и в лечении многих заболеваний. Кефир положительно воздействует на организм, оказывая такого рода влияние:
способствует формированию нужной бактериальной среды в кишечнике, чем помогает пищеварению и усилению иммунитета;
участвует в работе печени, желчного пузыря и почек, стимулируя их деятельность;
помогает восстановить и активизировать обмен веществ;
в обязательном порядке назначается людям с заболеваниями сердечной мышцы;
способствует качественному очищению организма.
Яблоки в свою очередь дают клеткам и органам минералы и витамины, а также поставляют в ЖКТ растительную клетчатку и пектины. Результаты их воздействия на организм таковы:
активизируется обмен веществ;
улучшается пищеварение;
очищается как ЖКТ, так и печень;
нормализуется перистальтика;
выводится лишняя жидкость.
Способы приготовления яблок
Кефирно-яблочная диета дает возможность употреблять яблоки не только в свежем, но и в запеченном виде. Для этого плоды моют, вырезают серединку, заворачивают в фольгу и запекают четверть часа при температуре в 200 градусов. Без фольги их можно запечь целиком, но для этого кожуру следует проколоть зубочисткой. Лучше в этом случае застелить форму пергаментом.
Можно наслаждаться яблоками и приготовленными в СВЧ-печи. Для этого плоды нарезают тонкими ломтиками, раскладывают в один слой на блюде и посыпают корицей. Лакомство готово через 2,5 минуты.
Основные правила
Эффективность кефирно-яблочной диеты зависит от соблюдения ряда правил:
следует пить кисломолочный напиток жирностью исключительно до 1%;
выбирать нужно только свежий кефир, так как через три дня его свойства уже будут иными;
яблоки надо выбирать зеленых сортов и есть их только с кожурой;
кроме кефира, необходимо пить и другую жидкость, объем которой должен достигать 2 л.
Диета на 3 дня и на неделю
Кефирно-яблочная диета, рассчитанная на 3 дня, предполагает жесткий разгрузочный рацион. Состоит он из 6 чашек кисломолочного напитка и 6 средних яблок. Один прием пищи будет выглядеть следующим образом: сначала нужно съесть плод, а через 30 минут выпить кефир.
Перерыв между едой должен быть не более 3 часов. В этой время можно пить воду и травяные отвары. Первый стакан воды нужно выпить буквально в первые минуты после утреннего подъема.
Вариант кефирно-яблочной диеты на неделю позволит скинуть до 5 кг лишней массы тела. При этом меню такой программы для похудения практически ничем не отличается от трехдневной версии. Но для разнообразия и более полноценного обеспечения организма питательными веществами необходимо на завтрак добавить овощи или же другие фрукты, исключая, конечно, бананы и виноград.

Диета на 9 дней
Самый сложный вариант данной системы питания рассчитан на более продолжительный период. Кефирно-яблочная диета на 9 дней — метод только для тех, кто уверен в своем здоровье. Наибольшей эффективностью может похвастать жесткий способ похудения на яблоках и кефире, но для тех, кто опасается столь ограниченного рациона, есть и мягкий вариант.
Жесткий способ, как утверждают отзывы, выдержать очень сложно, но результаты окажутся такими, что вы сами будете поражены. Так, в течение 9 дней меню будет следующим:
первые три дня нужно выпивать по 6 кружек кисломолочного напитка;
следующие трое суток рацион составят только яблоки: по 1,5 кг в течение дня;
завершающие три дня снова пьют только кефир.
Выход из такого жесткого рациона должен быть аккуратным. Всю следующую неделю нужно употреблять только низкокалорийные и нежирные блюда.
Более мягкий вариант кефирно-яблочной диеты на 9 дней выглядит следующим образом:
в первые трое суток к неограниченному количеству кефира добавляют порцию риса в дневной прием пищи;
далее три дня нужно опять пить как можно больше кисломолочного напитка, днем допустимо съесть 100 г отварного куриного филе;
оставшееся время нужно есть зеленые яблоки и пить кефир в неограниченном количестве.
Во все эти дни дополнительные продукты могут присутствовать только в обед.
Эффективность диеты
Как свидетельствуют отзывы, все варианты кефирно-яблочной диеты достаточно эффективны. Большинство худеющих за 9 дней такой системы питания теряли порядка 7 кг. Результаты же более длительной программы достигают 10 кг за 2 недели. Но так долго выдержать суровый рацион очень сложно даже сильно мотивированным людям.
Другим нюансом эффективности такой диеты можно назвать особенности организма. Потеря массы будет более существенной у тех, у кого изначально больше лишнего веса. Кроме того, важным параметром является состояние здоровья. Значительные ограничения меню в течение нескольких дней усугубляют хронические заболевания, заставляя органы работать в непривычном режиме. Поэтому решиться на длительное похудение с помощью такого способа может только абсолютно здоровый человек.
Как утверждают многочисленные отзывы, быстро скинутый вес способен не менее быстро вернуться. Чтобы этого не произошло, важно аккуратно вводить привычные продукты, отказавшись раз и навсегда от выпечки и сладостей, а также от больших размеров порций.
Отзывы
Мария:
Я прочитала всевозможные отзывы о кефирно-яблочной диете, но все равно боялась даже начинать, не представляя, как можно питаться только кефиром и яблоками. Потом решила попробовать сделать на этих продуктах разгрузочный день. Продержалась неплохо, что стало определяющим фактором, и я села на 9-дневную диету. Все-таки было сложно и постоянно хотелось чего-нибудь мясного. Но я выдержала и потеряла 6 кг. Три из них вернулись в течение первой недели после диеты, хотя я старалась придерживаться здорового рациона.
Наталья:
Я сидела на кефирно-яблочной диете неделю. В итоге потеря составила всего 3 кг, а я была выжатой, как лимон. Ни сил, ни настроения, ни желания продолжать не было. Думала, если скину 6–7 кг, посижу еще три дня, но этого не случилось, и я поняла, что с меня хватит. Не стоит похудение таких мучений.
Леся:
Я с гордостью для себя выдержала девятидневный вариант этой диеты. И на кефир, и на яблоки смотрю по-прежнему нормально, но, скажу честно, выдержать все-таки сложно. Стимулирует только то, что это скоро закончится. Представляла себя на необитаемом острове, где нет ничего, кроме определенного запаса воды, яблок и кефира. Потеряла я хорошо, как я считаю: 7 кг при избытке в 10 кг. Так что мне осталось скинуть всего 3. Чтобы вес не вернулся, стараюсь себя ограничивать в жирной и другой вредной пище. Планирую через время еще на недельку сесть именно на кефирно-яблочную диету, потому что убедилась в ее эффективности.

Разряды по: Официальные разрядные нормативы по легкой атлетике – Разряды по легкой атлетике

Posted on 05.11.202002.02.2020 by alexxlab

Разряды по легкой атлетике

Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) — нормативный документ, определяющий порядок присвоения и подтверждения спортивных званий и разрядов в Российской Федерации. ЕВСК обновляется каждые 4 года, текущая редакция документа будет актуальна до 2021 года. Разряды по легкой атлетике присуждаются спортсменам, которые успешно выполнили нормативы единой классификации.

Обозначения в таблицах:

МСМК — мастер спорта международного класса. Может быть выполнен на международных соревнованиях, чемпионате или кубке России.
МС — мастер спорта. Данный титул может быть присвоен на соревнованиях не ниже чемпионата федерального округа.
КМС — кандидат в мастера спорта. Это спортивное звание доступно с 14 лет по результатам успешно сданных нормативов на соревнованиях муниципального уровня (ВУЗ, школа, спортивное учреждение).
I — 1 разряд по легкой атлетике.
II — 2 разряд по легкой атлетике.
III — 3 разряд по легкой атлетике.
I(ю) — 1 юношеский разряд по легкой атлетике.
II(ю) — 2 юношеский разряд по легкой атлетике.
III(ю) — 3 юношеский разряд по легкой атлетике.

Спортсмеены до 18 лет могут претендовать только на юношеские разряды. III разряд присваивается спортсменам в возрасте до 14 лет. С 14 и до 16 лет можно выйти на II-ой. И с 16 до 18 лет получить I юношеский разряд.

Ручной и автохронометраж

Таблицы разрядов по легкой атлетике разделены на два исчисления хронометража – ручное и автоматическое. Показатели отличаются друг от друга на 0,24 секунды. Такое время необходимо человеку, чтобы среагировать на выстрел, призывающий к началу движения.

Таблица разрядных нормативов для мужчин (ручной хронометраж)

Дистанция	Круг	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
30м	—	—	—	—	4,2	4,4	4,7	5,0
50м	—	—	6,1	6,3	6,6	7,0	7,4	8,0
60м	—	6,8	7,1	7,4	7,8	8,2	8,7	9,3
100м	—	10,7	11,2	11,8	12,6	13,5	14,4	15,4
200м	—	22,0	23,0	24,3	26,0	28,0	30,5	34,0
200м	200м	22,4	23,4	24,7	26,4	28,4	30,9	34,4
300м	—	34,5	36,2	38,7	41,6	45,2	49,0	53,0
400м	400м	49,5	52,0	56,0	1:00,0	1:05,0	1:10,5	1:16,2
400м	200м	50,3	52,8	56,4	1:00,8	1:05,8	1:11,3	1:17,0
600м	400м	1:22,5	1:27,5	1:33,5	1:40,5	1:47,5	1:54,5	2:05,0
600м	200м	1:23,7	1:28,7	1:34,7	1:41,7	1:48,7	1:55,7	2:06,2
800м	400м	1:54,5	2:01,0	2:10,0	2:20,0	2:31,0	2:43,0	2:58,0
800м	200м	1:56,1	2:02,6	2:11,6	2:21,6	2:32,6	2:44,6	2:59,6
1000м	400м	2:28,0	2:37,0	2:49,0	3:03,0	3:18,0	3:35,0	3:54,0
1000м	200м	2:29,8	2:38,8	2:50,8	3:04,8	3:19,8	3:36,8	3:55,8
1500м	400м	3:54,5	4:07,5	4:25,0	4:45,0	5:10,0	5:30,0	6:10,0
1500м	200м	3:56,5	4:09,5	4:27,0	4:47,0	5:12,0	5:32,0	6:12,0
1 миля	—	4:16,5	4:30,0	4:54,0	5:19,0	—	—	—
3000м / 3км	400м	8:30,0	9:00,0	9:40,0	10:20,0	11:00,0	12:00,0	13:20,0
3000м / 3км	200м	8:32,0	9:02,0	9:42,0	10:22,0	11:02,0	12:02,0	13:22,0
5000м / 5км	—	14:40,0	15:40,0	16:45,0	17:55,0	19:10,0	20:50,0	—
10000м / 10км	—	30:50,0	33:10,0	35:30,0	38:40,0	—	—	—

Таблица разрядных нормативов для мужчин (автохронометраж)

Дистанция	Круг	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
60м	—	6,68	6,84	7,04	7,34	7,64	8,04	8,44	8,94	9,54
100м	—	10,28	10,64	10,94	11,44	12,04	12,84	13,74	14,64	15,64
200м	—	20,72	21,30	22,24	23,24	24,54	26,24	28,24	30,74	34,24
200м	200м	—	—	22,64	23,64	24,94	26,64	28,64	31,14	34,64
300м	—	—	—	34,74	36,44	38,94	41,84	45,44	49,24	53,24
400м	400м	45,90	47,34	49,74	52,24	56,24	1:00,24	1:05,24	1:10,74	1:16,44
400м	200м	46,70	48,14	50,54	53,04	56,64	1:01,04	1:06,04	1:11,54	1:17,24
600м	400м	—	—	1:22,74	1:27,74	1:33,74	1:40,74	1:47,74	1:54,74	2:05,24
600м	200м	—	—	1:23,94	1:28,94	1:34,94	1:41,94	1:48,94	1:55,94	2:06,44
800м	400м	1:46,50	1:49,24	1:54,74	2:01,24	2:10,24	2:20,24	2:31,24	2:43,24	2:58,24
800м	200м	1:48,10	1:50,84	1:56,34	2:02,84	2:11,84	2:21,84	2:32,84	2:44,84	2:59,84
1000м	400м	—	2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
1000м	200м	—	—	2:30,04	2:39,04	2:51,04	3:05,04	3:20,04	3:37,04	3:56,04
1500м	400м	3:38,24	3:46,24	3:54,74	4:07,74	4:25,24	4:45,24	5:10,24	5:30,24	6:10,24
1500м	200м	3:40,24	3:48,24	3:56,74	4:09,74	4:27,24	4:47,24	5:12,24	5:32,24	6:12,24
1 миля	—	—	4:03,74	4:16,74	4:30,24	4:54,24	5:19,24	—	—	—
3000м / 3км	400м	7:52,24	8:05,24	8:30,24	9:00,24	9:40,24	10:20,24	11:00,24	12:00,24	13:20,24
3000м / 3км	200м	7:54,24	8:07,24	8:32,24	9:02,24	9:42,24	10:22,24	11:02,24	12:02,24	13:22,24
5000м / 5км	—	13:27,24	14:00,24	14:40,24	15:40,24	16:45,24	17:55,24	19:10,24	20:50,24	—
10000м / 10км	—	28:05,24	29:25,24	30:50,24	33:10,24	35:30,24	38:40,24	—	—	—

Таблица разрядов для мужчин (бег по шоссе)

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
15км	—	—	47:00	50:00	53:30	57:40	—	—	—
21,0975км (полумарафон)	1:02:30	1:05:30	1:09:00	1:12:30	1:17:45	1:24:00	—	—	—
42,195км (марафон)	2:13:00	2:20:00	2:28:30	2:38:00	2:50:00	закончить дистанцию	—	—	—
100км	6:40:00	6:55:00	7:20:00	7:50:00	закончить дистанцию	—	—	—	—
Суточный бег (24 часа)	255км	240км	220км	190км	—	—	—	—	—

Таблица разрядных нормативов для женщин (ручной хронометраж)

Дистанция	Круг	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
30м	—	—	—	—	4,9	5,1	5,3	5,6
50м	—	—	6,9	7,3	7,7	8,2	8,6	9,3
60м	—	7,6	8,0	8,4	8,9	9,4	9,9	10,5
100м	—	12,4	13,2	14,1	15,1	16,1	17,2	18,4
200м	—	25,5	27,1	29,2	31,5	33,9	36,3	39,7
200м	200м	25,9	27,5	29,6	31,9	34,2	36,9	39,9
300м	—	40,5	42,8	45,5	49,5	53,6	58,0	1:03,0
400м	400м	57,5	1:01,5	1:06,0	1:11,0	1:17,0	1:24,0	1:30,0
400м	200м	58,3	1:02,3	1:06,8	1:11,8	1:17,8	1:24,8	1:31,3
600м	400м	1:36,5	1:43,0	1:50,5	1:59,0	2:09,0	2:20,0	2:32,0
600м	200м	1:37,7	1:44,2	1:51,7	2:00,2	2:10,2	2:21,2	2:33,2
800м	400м	2:15,0	2:25,0	2:36,0	2:48,0	3:01,0	3:16,0	3:35,0
800м	200м	2:16,6	2:26,6	2:37,6	2:49,6	3:02,6	3:17,6	3:36,6
1000м	400м	2:56,0	3:07,0	3:21,0	3:37,0	3:54,0	4:14,0	4:45,0
1000м	200м	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8
1500м	400м	4:36,0	4:57,0	5:19,0	5:45,0	6:16,0	6:50,0	7:30,0
1500м	200м	4:38,0	4:59,0	5:21,0	5:47,0	6:18,0	6:52,0	7:32,0
1 миля	—	4:58,0	5:20,0	5:44,0	6:13,0	—	—	—
3000м	400м	9:58,0	10:45,0	11:40,0	12:45,0	13:50,0	14:55,0	16:10,0
3000м	200м	10:00,0	10:47,0	11:42,0	12:47,0	13:52,0	14:57,0	16:12,0
5000м	—	17:00,0	18:20,0	19:50,0	21:20,0	23:00,0	24:45,0	—
10000м	—	36:10,0	38:40,0	41:50,0	45:30,0	—	—	—

Таблица разрядных нормативов для женщин (автохронометраж)

Дистанция	Круг	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
60м	—	7,28	7,50	7,84	8,24	8,64	9,14	9,64	10,14	10,74
100м	—	11,30	11,84	12,64	13,44	14,34	15,34	16,34	17,44	18,64
200м	—	22,92	24,00	25,74	27,34	29,44	31,74	34,14	36,54	39,94
200м	200м	—	—	26,14	27,74	29,84	32,14	34,44	37,14	40,14
300м	—	—	—	40,74	43,04	45,74	49,74	53,84	58,24	1:03,24
400м	400м	51,24	54,24	57,74	1:01,74	1:06,24	1:11,2	1:17,2	1:24,2	1:30,7
400м	200м	52,44	55,24	58,54	1:02,54	1:07,04	1:12,0	1:18,0	1:25,0	1:32,0
600м	400м	—	—	1:36,74	1:43,24	1:50,74	1:59,24	2:09,24	2:20,24	2:32,24
600м	200м	—	—	1:37,94	1:44,44	1:51,94	2:00,44	2:10,44	2:21,44	2:33,44
800м	400м	2:00,24	2:05,64	2:15,24	2:25,24	2:36,24	2:48,24	3:01,24	3:16,24	3:35,24
800м	200м	2:01,84	2:07,24	2:16,84	2:26,84	2:37,84	2:49,84	3:02,84	3:17,84	3:36,84
1000м	400м	—	2:45,24	2:56,24	3:07,24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
1000м	200м	—	—	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56,04	4:16,04	4:47,04
1500м	400м	4:06,74	4:18,24	4:36,24	4:57,24	5:19,24	5:45,24	6:16,24	6:50,24	7:30,24
1500м	200м	4:08,74	4:20,24	4:38,24	4:59,24	5:21,24	5:47,24	6:18,24	6:52,24	7:32,24
1 миля	—	—	4:39,24	4:58,24	5:20,24	5:44,24	6:13,24	—	—	—
3000м	400м	8:52,24	9:15,24	9:58,24	10:45,24	11:40,24	12:45,24	13:50,24	14:55,24	16:10,24
3000м	200м	8:54,24	9:17,24	10:00,24	10:47,24	11:42,24	12:47,24	13:52,24	14:57,24	16:12,24
5000м	—	15:18,24	16:10,24	17:00,24	18:20,24	19:50,24	21:20,24	23:00,24	24:45,24	—
10000м	—	32:00,24	34:00,24	36:10,24	38:40,24	41:50,24	45:30,24	—	—	—

Таблица разрядов для женщин (бег по шоссе)

Дистанция	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I(ю)	II(ю)	III(ю)
15км	—	—	55:00	59:00	1:04:00	1:10:00	—	—	—
21,0975км (полумарафон)	1:13:00	1:17:40	1:22:00	1:27:30	1:34:30	1:43:00	—	—	—
42,195км (марафон)	2:32:00	2:45:00	3:00:00	3:17:00	3:35:00	закончить дистанцию	—	—	—
100км	7:45:00	8:15:00	9:00:00	9:45:00	закончить дистанцию	—	—	—	—
Суточный бег (24 часа)	225км	210км	180км	150км	—	—	—	—	—

2018-07-25
ЕВСК нормативы по легкой атлетике на 2019 год
Спортивная дисциплина Хронометраж, пол, возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплины Единицы измерения МСМК МС КМС Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
I II III I II III
Бег
50 м с 6.1 6.3 6.6 7.0 7.4 8.0
60 м Ручной хронометраж с 6.8 7.1 7.4 7.8 8.2 8.7 9.3
Автохронометраж с 6.68 6.84 7.04 7.34 7.64 8.04 8.44 8.94 9.54
100 м Ручной хронометраж с 10.7 11.2 11.8 12.6 13.5 14.4 15.4
Автохронометраж с 10.28 10.64 10.94 11.44 12.04 12.84 13.74 14.64 15.64
200 м Ручной хронометраж с 22.0 23.0 24.3 26.0 28.0 30.5 34.0
Автохронометраж с 20.72 21.30 22.24 23.24 24.54 26.24 28.24 30.74 34.24
300 м Ручной хронометраж с 34.5 36.2 38.7 41.6 45.2 49.0 53.0
Автохронометраж с 34.74 36.44 38.94 41.84 45.44 49.24 53.24
400 м Круг 400 м (ручной хронометраж) мин, с 49.5 52.0 56.0 1:00.0 1:05.0 1:10.5 1:16.2
Круг 400 м (автохронометраж) мин, с 45.90 47.34 49.74 52.24 56.24 1:00.24 1:05.24 1:10.74 1:16.44
Круг 200 м (ручной хронометраж) мин, с 50.3 52.8 56.4 1:00.8 1:05.8 1:11.3 1:17.0
Круг 200 м (автохронометраж) мин, с 46.70 48.14 50.54 53.04 56.64 1:01.04 1:06.04 1:11.54 1:17.24
600 м Ручной хронометраж мин, с 1:22.5 1:27.5 1:33.5 1:40.5 1:47.5 1:54.5 2:05.00
Автохронометраж мин, с 1:22.74 1:27.74 1:33.74 1:40.74 1:47.74 1:54.74 2:05.24
800 м Ручной хронометраж мин, с 1:54.5 2:01.0 2:10.0 2:20.0 2:31.0 2:43.0 2:58.0
Автохронометраж мин, с 1:46.50 1.49.24 1:54.74 2:01.24 2:10.24 2:20.24 2:31.24 2:43.24 2:58.24
Круг 200 м (ручной хронометраж) мин, с 1:56.1 2:02.6 2:11.6 2:21.6 2:32.6 2:44.6 2:59.6
Круг 200 м (автохронометраж) мин, с 1:48.10 1.50.84 1:56.34 2:02.84 2:11.84 2:21.84 2:32.84 2:44.84 2:59.84
1000 м Ручной хронометраж мин, с 2:28.0 2:37.0 2:49.0 3:03.0 3:18.0 3:35.0 3:54.0
Автохронометраж мин, с 2:22.24 2:28.24 2:37.24 2:49.24 3:03.24 3:18.24 3:35.24 3:54.24
1500 м Круг 400 м (ручной хронометраж) мин, с 3:54.5 4:07.5 4:25.0 4:45.0 5:10.0 5:30.0 6:10.0
Круг 400 м (автохронометраж) мин, с 3:38.24 3:46.24 3:54.74 4:07.74 4:25.24 4:45.24 5:10.24 5:30.24 6:10.24
Круг 200 м (ручной хронометраж) мин, с 3:56.5 4:09.5 4:27.0 4:47.0 5:12.0 5:32.0 6:12.0
Круг 200 м (автохронометраж) мин, с 3:40.24 3:48.24 3:56.74 4:09.74 4:27.24 4:47.24 5:12.24 5:32.24 6:12.24
1 миля Ручной хронометраж мин, с 4:16.5 4:30.0 4:54.0 5:19.0
Автохронометраж мин, с 4.03.74 4:16.74 4:30.24 4:54.24 5:19.24
3000 м Круг 400 м (ручной хронометраж) мин, с 8:30.0 9:00.0 9:40.0 10:20.0 11:00.0 12:00.0 13:20.0
Круг 400 м (автохронометраж) мин, с 7:52.24 8:05.24 8:30.24 9:00.24 9:40.24 10:20.24 11:00.24 12:00.24 13:20.24
Круг 200 м (ручной хронометраж) мин, с 8:32.0 9:02.0 9:42.0 10:22.0 11:02.0 12:02.0 13:22.0
Круг 200 м (автохронометраж) мин, с 7:54.24 8:07.24 8:32.24 9:02.24 9:42.24 10:22.24 11:02.24 12:02.24 13:22.24
5000 м Ручной хронометраж мин, с 14:40.0 15:40.0 16:45.0 17:55.0 19:10.0 20:50.0
Автохронометраж мин, с 13:27.24 14:00.24 14:40.24 15:40.24 16:45.24 17:55.24 19:10.24 20:50.24
10000 м Ручной хронометраж мин, с 30:50.0 33:10.0 35:30.0 38:40.0
Автохронометраж мин, с 28:05.24 29:25.24 30:50.24 33:10.24 35:30.24 38:40.24
Бег по шоссе 15 км Ручной хронометраж мин, с 47:00 50:00 53:30 57:40
Бег по шоссе 21,0975 км Ручной хронометраж ч, мин, с 1:02:30.0 1:05:30.0 1:09:00.0 1:12:30.0 1:17:45.0 1:24:00.0
Бег по шоссе 42,195 км Ручной хронометраж ч, мин, с 2:13:00.0 2:20:00.0 2:28:30.0 2:38:00.0 2:50:00.0 Закончить дистанцию
100 км Ручной хронометраж ч, мин, с 6:40:00.0 6:55:00.0 7:20:00.0 7:50:00.0 Закончить дистанцию
24 часа Ручной хронометраж км 255 240 220 190
Эстафета 4х100 м Ручной хронометраж мин, с 42.0 44.0 46.5 49.5 52.7 56.0 1:00.0
Автохронометраж мин, с 39.00 40.84 42.24 44.24 46.74 49.74 52.94 56.24 1:00.24
Эстафета 4х200 м Ручной хронометраж мин, с 1:27.0 1:31.0 1:36.0 1:42.0 1:51.0 2:02.0 2:16.0
Автохронометраж мин, с 1:23.24 1:27.24 1:31.24 1:36.24 1:42.24 1:51.24 2:02.24 2:16.24
Эстафета 4х400 м Круг 400 м (ручной хронометраж) мин, с 3:17.0 3:27.0 3:42.0 3:59.0 4:18.0 4:39.0 5:00.0
Круг 400 м (автохронометраж) мин, с 3:03.24 3:08.24 3:17.24 3:27.24 3:42.24 3:59.24 4:18.24 4:39.24 5:00.24
Круг 200 м (ручной хронометраж) мин, с 3:21.0 3:30.0 3:45.0 4:02.0 4:21.0 4:42.0 5:02.0
Круг 200 м (автохронометраж) мин, с 3:06.24 3:11.24 3:21.24 3:30.24 3:45.24 4:02.24 4:21.24 4:42.24 5:02.24
Эстафета 4х800 м Ручной хронометраж мин, с 7:39.0 8:03.0 8:39.0 9:19.0 10:03.0 10:52.0 11:50.0
Автохронометраж мин, с 7:39.24 8:03.24 8:39.24 9:19.24 10:03.24 10:52.24 11:50.24
Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м Ручной хронометраж мин, с 1:58.0 2:02.5 2:11.5 2:22.5 2:34.0 2:48.0 3:02.0
Автохронометраж мин, с 1:58.24 2:02.74 2:11.74 2:22.74 2:34.24 2:48.24 3:02.24
Бег с барьерами 60 м Высота барьеров: мужчины,
юниоры (до 23 лет) -1,067 м с 8.3 8.8 9.4 10.0
Высота барьеров: мужчины,
юниоры (до 23 лет) -1,067 м
(автохрнометраж) с 7.72 8.10 8.54 9.04 9.64 10.24
Высота барьеров: юниоры
(до 20 лет) — 0,99 м с 8.2 8.7 9.3 9.9 10.5
Высота барьеров: юниоры
(до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж) с 8.44 8.94 9.54 10.14 10.74
Высота барьеров: юноши
(14-17 лет) — 0,914 м с 8.1 8.6 9.2 9.8 10.4 10.9
Высота барьеров: юноши
(14-17 лет) — 0,914 м (автохронометраж) с 8.34 8.84 9.44 10.04 10.64 11.14
Высота барьеров: юноши
(до 14 лет) — 0,84 м с 8.5 9.1 9.7 10.3 10.8 11.6
Высота барьеров: юноши
(до 14 лет) — 0,84 м (автохронометраж) с 8.74 9.34 9.94 10.54 11.04 11.84
Бег с барьерами 110 м Высота барьеров: мужчины,
юниоры (до 23 лет) -1,067 м с 15.0 16.0 17.2 18.5
Высота барьеров: мужчины,
юниоры (до 23 лет) -1,067 м
(автохрнометраж) с 13.64 14.34 15.24 16.24 17.44 18.74
Высота барьеров: юниоры
(до 20 лет) — 0,99 м с 14.8 15.8 17.0 18.3 19.6
Высота барьеров: юниоры
(до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж) с 15.04 16.04 17.24 18.54 19.84
Высота барьеров: юноши
(14-17 лет) — 0,914 м с 14.6 15.6 16.8 18.1 19.4 20.6
Высота барьеров: юноши
(14-17 лет) — 0,914 м (автохронометраж) с 14.84 15.84 17.04 18.34 19.44 20.84
Бег с барьерами 400 м Высота барьеров: мужчины,
юниоры (до 23 лет) — 0,914 м мин, с 55.5 59.7 1:04.0 1:10.0 1:16.0
Высота барьеров: мужчины,
юниоры (до 23 лет) — 0,914 м
(автохронометраж) мин, с 49.50 52.24 55.74 59.94 1:04.24 1:10.24 1:16.24
Высота барьеров: юноши
(до 18 лет) — 0,840 м мин, с 54.0 58.2 1:02.5 1:08.5 1:14.5
Высота барьеров: юноши
(до 18 лет) — 0,840 м (автохронометраж) мин, с 54.24 58.44 1:02.74 1:08.74 1:14.74
Бег с препятствиями 2000 м Ручной хронометраж (с ямой с водой) мин, с 6:00.0 6:20.0 6:46.0 7:18.0 7:48.0
Автохронометраж (с ямой с водой) мин, с 5:45.24 6:00.24 6:20.24 6:46.24 7:18.24 7:48.24
Ручной хронометраж (без ямы с водой) мин, с 5:50.0 6:09.0 6:38.0 7:05.0 7:34.0
Автохронометраж (без ямы с водой) мин, с 5:36.24 5:50.24 6:09.24 6:38.24 7:05.24 7:34.24
Бег с препятствиями 3000 м Ручной хронометраж мин, с 9:25.0 10:02.0 10:45.0 11:30.0
Автохронометраж мин, с 8:28.24 8:50.24 9:25.24 10:02.24 10:45.24 11:30.24
Кросс 1 км мин, с 2:40.0 2:52.0 3:05.0 3:22.0 3:42.0 4:05.0
Кросс 2 км мин, с 5:55.0 6:26.0 6:54.0 7:28.0 7:58.0 8:45.0
Кросс 3 км мин, с 9:10.0 9:50.0 10:25.0 11:10.0 12:10.0 13:30.0
Кросс 5 км мин, с 15:45.0 16:50.0 18:00.0 19:15.0 21:15.0
Кросс 6 км мин, с 19:15.0 20:30.0 21:55.0 23:30.0
Кросс 8 км мин, с 25:55.0 27:55.0 29:55.0 32:00.0
Кросс 10 км мин, с 32:55.0 35:55.0 39:00.0
Кросс 12 км мин, с 40:10.0 43:20.0 47:30.0
Спортивная ходьба
Ходьба 3000 м мин, с 12:45.0 13:40.0 14:40.0 15:50.0 17:00.0 18:15.0 19:30.0
Ходьба 5000 м По стадиону мин, с 21:50.0 23:00.0 24:50.0 27:10.0 29:50.0 31:50.0 34:10.0
По шоссе мин, с 21:40.0 22:50.0 24:40.0 27:00.0 29:40.0 31:40.0 34:00.0
Ходьба 10000 м По стадиону ч, мин, с 41:00.0 44:50.0 48:20.0 52:20.0 57:50.0 1:04:20.0
По шоссе ч, мин, с 40.40.0 44:30.0 48:00.0 52:00.0 57:30.0 1:04:00.0
Ходьба 20 км ч, мин, с 1:21:30.0 1:29:00.0 1:35:00.0 1:42:00.0 1:50:00.0 2:03:00.0
Ходьба 35 км ч, мин, с 2:41:30.0 2:51:00.0 3:05:00.0 Закончить дистанцию
Ходьба 50 км ч, мин, с 3:50:00.0 4:20:00.0 4:45:00.0 5:15:00.0 Закончить дистанцию
Прыжки
Прыжок в высоту м 2.28 2.15 2.00 1.90 1.75 1.60 1.50 1.40 1.30
Прыжок с шестом м 5.65 5.15 4.60 4.20 3.70 3.20 2.80 2.40 2.10
Прыжок в длину м 8.00 7.60 7.10 6.60 6.00 5.50 5.00 4.50 4.00
Прыжок тройной м 16.90 15.90 14.90 13.90 12.90 11.80 10.70 9.70 8.70
Метание снарядов (толкание ядра)
Метание диска Мужчины, юниоры (до 23 лет) — 2 кг м 63.00 54.00 48.00 42.00 36.00 30,00
Юниоры (до 20 лет) — 1,75 кг м 50.00 44.00 38.00 32.00 27.00
Юноши (14-17 лет) — 1,5 кг м 51.00 45.00 39.00 33.00 28.00 23.00
Юноши (до 14 лет) — 1,0 кг м 47.00 41.00 35.00 30.00 26.00 22.00
Метание молота Мужчины, юниоры (до 23 лет) — 7,26 кг м 76.00 67.00 60.00 54.00 48.00 42.00
Юниоры (до 20 лет) — 6,0 кг м 61.00 55.00 49.00 43.00 38.00
Юноши (14-17 лет) — 5,0 кг м 62.00 56.00 50.00 44.00 39.00 34.00
Юноши (до 14 лет) — 4,0 кг м 57.00 51.00 45.00 40.00 36.00 32.00
Метание копья Мужчины, юниоры (до 23 лет),
юниоры (до 20 лет) — 800 г м 81.00 71.00 64.00 58.00 50.00 43.00 37.00
Юноши (16-17 лет) — 700 г м 65.00 59.00 51.00 44.00 38.00 34.00
Юноши (до 16 лет) — 600 г м 60.00 52.00 45.00 39.00 35.00 30.00
Метание гранаты (600 гр) Мужчины, юниоры (до 23 лет),
юниоры (до 20 лет) -700 г,
юноши (до 18 лет)- 500 г м 54.00 45.00 40.00 35.00 30.00
Метание мяча 140 гр м 70.00 60.00 50.00 45.00 40.00
Толкание ядра Мужчины — 7,26 кг м 20.30 17.20 15.60 14.00 12.00 10.00
Юниоры (до 20 лет) — 6,0 кг м 15.90 14.30 12.30 10.30 9.30
Юноши (14-17 лет) — 5,0 кг м 16.00 14.40 12.40 10.40 9.40 8.40
Юноши (до 14 лет) — 4,0 кг м 15.00 13.00 11.00 10.00 9.00 8.00
Многоборье
10-борье Мужчины, юниоры (до 23 лет) Очки 8150 7100 6200 5400 4600 3800
Юниоры ( до 20 лет) Очки 6400 5700 4700 3700 3100 2400
Юноши 14-17 лет Очки 6400 5700 4700 3700 3100 2600 2000
8- борье Очки 5200 4500 3800 3100 2600 2100 1600
7-борье Мужчины, юниоры (до 23 лет),
круг 200 м Очки 5900 5200 4500 3900 3300 2700 2400 1900 1400
Юниоры (до20 лет), круг 200 м Очки 4600 4100
Единая всероссийская спортивная классификация — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 декабря 2018; проверки требуют 2 правки. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 16 декабря 2018; проверки требуют 2 правки.
Единая всероссийская спортивная классификация (ЕВСК) — нормативный документ, определяющий порядок присвоения и подтверждения спортивных званий и разрядов в Российской Федерации. Определяет нормы, выполнение которых необходимо для присвоения званий и разрядов для всех официально признанных видов спорта. В СССР действовала Единая Всесоюзная спортивная классификация. Первая ЕВСК в России была введена в 1994 году, она была рассчитана на период до 1996 года^[1]. Для летних видов спорта действует ЕВСК 2014-2017 гг., для зимних — ЕВСК 2015-2018 гг.
ЕВСК является единственным нормативным документом, определяющим порядок присвоения официальных спортивных званий и разрядов и требования к спортсменам, претендующим на эти звания. ЕВСК формируется в соответствии с Всероссийским реестром видов спорта и перечнем видов спорта, признанных Министерством спорта Российской Федерации.
ЕВСК определяет как собственно нормативы, которые должен выполнить спортсмен для получения звания, так и условия, в которых эти нормативы должны выполняться: уровень соревнований, квалификацию судей, уровень противников. Требования устанавливаются индивидуально для каждого вида спорта, с учётом как его специфики, так и уровня развития данного вида в Российской Федерации.
ЕВСК разрабатывается и принимается сроком на четыре года. Может действовать одновременно несколько редакций ЕВСК, если они определяют требования к разным видам спорта.
Система спортивных званий и разрядов является единой для всех видов спорта. Предусматриваются следующие звания и разряды спортсменов (в порядке убывания):
Спортивные звания:
Спортивные разряды:
Употребление двух понятий для высшего спортивного звания («Мастер спорта международного класса» и «Гроссмейстер России») обусловлено обычаем — звание «Гроссмейстер» используется для настольных логических игр (шахматы, шашки, го), а МСМК — для всех остальных видов спорта.
Юношеские разряды присваиваются только в тех видах спорта, где возраст действительно даёт подавляющее преимущество над противником, независимо от уровня его подготовки (где определяющими являются такие качества, как физическая сила, быстрота движений, выносливость, скорость реакции). В тех видах, где возраст не играет определяющей роли (например, в интеллектуальных играх), юношеские разряды не присваиваются.
Требования и порядок присвоения званий[править | править код]
Основанием для присвоения разряда или звания является достижение определённого объективно измеримого результата спортивной деятельности. В качестве таковых могут быть признаны:
Занятие определённого места при выступлении в официальном соревновании, предусмотренном нормативами.
Достижение заданного нормативами количества побед над соперниками соответствующего звания или разряда. Учитываются победы, достигнутые в течение последнего года, только в официальных соревнованиях, уровень которых соответствует нормативам.
Выполнение количественных нормативов, в тех видах, где таковые возможны (например, тяжёлая атлетика) на официальных соревнованиях соответствующего нормативам уровня.
Каждое звание (разряд) предусматривают определённый минимальный возраст спортсмена, с которого данное звание может быть присвоено.
Для присвоения звания МСМК или «Гроссмейстер России» спортсмен обязан участвовать за Россию в международных соревнованиях соответствующего уровня.
Для соревнований, по результатам которых присуждаются звания и разряды, устанавливаются нормы по уровню, составу участников, необходимому количеству судей определённой категории, необходимому количеству соперников, количеству игр, поединков, выступлений в основной и предварительной (отборочной) части соревнования.
Для международных соревнований, по результатам которых присваиваются высшие звания, определяется необходимое минимальное количество стран-участниц.
Высшие звания (МСМК, Гроссмейстер России) утверждаются Федеральным агентством по физической культуре и спорту. Более низкие звания и разряды присваиваются спортсменам региональными или местными (в зависимости от звания или разряда) исполнительными органами по физической культуре и спорту.
Спортивные звания присваиваются только гражданам Российской Федерации.
Спортивные разряды должны подтверждаться не реже одного раза в два-три года (спортивный разряд Кандидат в Мастера Спорта присваивается на 3 года).
Нормативы разрядов по бегу 2018 — 2021
* Данные нормативов разрядов по бегу актуальные на 2018 – 2021 годы.
** Новые нормативы указаны в соответствии с «Положением о Единой всероссийской спортивной классификации 2018-2021», которое вступает в действие с 1 января 2018 года. Нормативы 2017 года более недействительны.
1. Таблица разрядов по бегу на длинные дистанции
Бегом на длинные дистанции принято считать забеги на 5 км. и более. В российской спортивной классификации марафоны и полумарафоны называются «бегом по шоссе».
№ п/п
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня!
Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
Дистанция
Хронометраж, круги
Время (час.мин:сек,милисек)
МСМК
МС
КМС
Спортивные разряды
Юношеские разряды
I
II
III
I
II
III
МУЖЧИНЫ
1
5000 м.
руч.
—
—
14:40,0
15:40,0
16:45,0
17:55,0
19:10,0
20:50,0
—
авто.
13:27,24
14:00,24
14:40,24
15:40,24
16:45,24
17:55,24
19:10,24
20:50,24
—
2
10000 м.
руч.
—
—
30:50,0
33:10,0
35:30,0
38:40,0
—
—
—
авто.
28:05,24
29:25,24
30:50,24
33:10,24
35:30,24
38:40,24
—
—
—
3
15 км.
(по шоссе)
авто./руч.
—
—
47:00
50:00
53:30
57:40
—
—
—
4
21,0975 км.
(по шоссе)
авто./руч.
1.02:30
1.05:00
1.09:00
1.12:30
1.17:45
1.24:00
—
—
—
5
42,195 км.
(по шоссе)
авто./руч.
2.13:00
2.20:00
2.28:30
2.38:00
2.50:00
Закончить
дистанцию
—
—
—
6
100 км.
авто./руч.
6.40:00
6.55:00
7.20:00
7.50:00
Закончить
дистанцию
—
—
—
—
7
24 часа
авто./руч.
255 км.
240 км.
220 км.
190 км.
—
—
—
—
—
ЖЕНЩИНЫ
8
5000 м.
руч.
—
—
17:00,0
18:20,0
19:50,0
21:20,0
23:00,0
24:45,0
—
авто.
15:18,24
16:10,24
17:00,24
18:20,24
19:50,24
21:20,24
23:00,24
24:45,24
—
9
10000 м.
руч.
—
—
36:10,0
38:40,0
41:50,0
45:30,0
—
—
—
авто.
32:00,24
34:00,24
36:10.24
38:40,24
41:50,24
45:30,24
—
—
—
10
15 км.
(по шоссе)
авто./руч.
—
—
55:00
59:00
1.04:00
1.10:00
—
—
—
11
21,0975 км.
(по шоссе)
авто./руч.
1.13:00
1.17:40
1.22:00
1.27:30
1.34:30
1.43:00
—
—
—
12
42,195 км.
(по шоссе)
авто./руч.
2.32:00
2.45.00
3.00:00
3.17:00
3.35:00
Закончить
дистанцию
—
—
—
13
100 км.
авто./руч.
7.45:00
8.15:00
9.00:00
9.45:00
Закончить
дистанцию
—
—
—
—
14
24 часа
авто./руч.
225 км.
210 км.
180 км.
150 км.
—
—
—
—
—
2. Таблица нормативов по бегу на средние дистанции
Средними дистанциями в легкой атлетике принято считать дистанции от 600 до 3000 метров. Бег на средние дистанции считается достаточно сложным, по той причине, что спортсмену приходится очень грамотно распределять свои силы.

№ п/п Дистанция Хронометраж, круги Время (час.мин:сек,милисек)
МСМК МС КМС Спортивные разряды Юношеские разряды
I II III I II III
МУЖЧИНЫ
7 600 м. руч. — — 1:22,5 1:27,5 1:33,5 1:40,5 1:47,5 1:54,5 2:05,0
авто. — — 1:22,74 1:27,74 1:33,74 1:40,74 1:47,74 1:54,74 2:05,24
руч. (3 круга) — — 1:23,7 1:28,7 1:34,7 1:41,7 1:48,7 1:55,7 2:06,2
авто. (3 круга) — — 1:23,94 1:28,94 1:34,94 1:41,94 1:48,94 1:55,94 2:06,44
8 800 м. руч. — — 01:54,5 02:01,0 02:10,0 02:20,0 02:31,0 02:43,0 02:58,0
авто. 1:46,50 1.49,24 1:54,74 2:01,24 2:10,24 2:20,24 2:31,24 2:43,24 2:58,24
Круг 200 м. (руч.) — — 01:56,1 02:02,6 02:11,6 02:21,6 02:32,6 02:44,6 02:59,6
Круг 200 м. (авто.) 1:48,10 1:50,84 1:56,34 2:02,84 2:11,84 2:21,84 2:32,84 2:44,84 2:59,84
9 1000 м. руч. — — 02:28,0 02:37,0 02:49,0 03:03,0 03:18,0 03:35,0 03:54,0
авто. — 2:22,24 2:28,24 2:37,24 2:49,24 3:03,24 3:18,24 3:35,24 3:54,24
руч. (5 кругов) — — 2:29.8 2:38.8 2:50.8 3:04.8 3:19.8 3:36.8 3:55.8
авто. (5 кругов) — — 2:30.04 2:39.04 2:51.04 3:05.04 3:20.04 3:37.04 3:56.04
10 1500 м. Круг 400 м. (руч.) — — 03:54,5 04:07,5 04:25,0 04:45,0 05:10,0 05:30,0 06:10,0
Круг 400 м. (авто.) 3:38,24 3:46,24 3:54,74 4:07,74 4:25,24 4:45,24 5:10,24 5:30,24 6:10,24
Круг 200 м. (руч.) — — 03:56,5 04:09,5 04:27,0 04:47,0 05:12,0 05:32,0 06:12,0
Круг 200 м. (авто.) 3:40,24 3:48,24 3:56,74 4:09,74 4:27,24 4:47,24 5:12,24 5:32,24 6:12,24
11 1 миля руч. — — 04:16,5 04:30,0 04:54,0 05:19,0 — — —
авто. — 4:03,74 4:16,74 4:30,24 4:54,24 5:19,24 — — —
12 3000 м. Круг 400 м. (руч.) — — 08:30,0 09:00,0 09:40,0 10:20,0 11:00,0 12:00,0 13:20,0
Круг 400 м. (авто.) 7:52,24 8:05,24 8:30,24 9:00,24 9:40,24 10:20,24 11:00,24 12:00,24 13:20,24
Круг 200 м. (руч.) — — 08:32,0 09:02,0 09:42,0 10:22,0 11:02,0 12:02,0 13:22,0
Круг 200 м. (авто.) 7:54,24 8:07,24 8:32,24 9:02,24 9:42,24 10:22,24 11:02,24 12:02,24 13:22,24
ЖЕНЩИНЫ
66 600 м. Круг 400 м. (руч.) — — 01:36,5 01:43,0 01:50,5 01:59,0 02:09,0 02:20,0 02:32,0
Круг 400 м. (авто.) — — 1:36,74 1:43,24 1:50,74 1:59,24 2:09,24 2:20,24 2:32,24
руч. (3 круга) — — 1:37,7 1:44,2 1:51,7 2:00,2 2:10,2 2:21,2 2:33,2
авто. (3 круга) — — 1:37,94 1:44,44 1:51,94 2:00,44 2:10,44 2:21,44 2:33,44
67 800 м. Круг 400 м. (руч.) — — 02:15,0 02:25,0 02:36,0 02:48,0 03:01,0 03:16,0 03:35,0
Круг 400 м. (авто.) 2:00,24 2:05,64 2:15,24 2:25,24 2:36,24 2:48,24 3:01,24 3:16,24 3:35,24
Круг 200 м. (руч.) — — 02:16,6 02:26,6 02:37,6 02:49,6 03:02,6 03:17,6 03:36,6
Круг 200 м. (авто.) 2:01,84 2:07,24 2:16,84 2:26,84 2:37,84 2:49,84 3:02,84 3:17,84 3:36,84
68 1000 м. Круг 400 м. (руч.) — — 02:56,0 03:07,0 03:21,0 03:37,0 03:54,0 04:14,0 04:45,0
Круг 400 м. (авто.) — 2:45,24 2:56,24 3:07,24 3:21,24 3:37,24 3:54,24 4:14,24 4:45,24
руч. (5 кругов) — — 2:57,8 3:08,8 3:22,8 3:38,8 3:55,8 4:15,8 4:46,8
авто. (5 кругов) — — 2:58,04 3:09,04 3:23,04 3:39,04 3:56.04 4:16,04 4:47,04
69 1500 м. Круг 400 м. (руч.) — — 04:36,0 04:57,0 05:19,0 05:45,0 06:16,0 06:50,0 07:30,0
Круг 400 м. (авто.) 4:06,74 4:18,24 4:36,24 4:57,24 5:19,24 5:45,24 6:16,24 6:50,24 7:30,24
Круг 200 м. (руч.) — — 04:38,0 04:59,0 05:21,0 05:47,0 06:18,0 06:52,0 07:32,0
Круг 200 м. (авто.) 4:08,74 4:20,24 4:38,24 4:59,24 5:21,24 5:47,24 6:18,24 6:52,24 7:32,24
70 1 миля руч. — — 04:58,0 05:20,0 05:44,0 06:13,0 — — —
авто. — 4:39,24 4:58,24 5:20,24 5:44,24 6:13,24 — — —
71 3000 м. Круг 400 м. (руч.) — — 09:58,0 10:45,0 11:40,0 12:45,0 13:50,0 14:55,0 16:10,0
Круг 400 м. (авто.) 8:52,24 9:15,24 9:58,24 10:45,24 11:40,24 12:45,24 13:50,24 14:55,24 16:10,24
Круг 200 м. (руч.) — — 10:00,0 10:47,0 11:42,0 12:47,0 13:52,0 14:57,0 16:12,0
Круг 200 м. (авто.) 8:54,24 9:17,24 10:00,24 10:47,24 11:42,24 12:47,24 13:52,24 14:57,24 16:12,24
3. Нормативы разрядов по бегу на короткие дистанции
Короткими дистанциями в беге принято считать дистанции до 400 метров включительно.

№ п/п Дистанция Хронометраж, круги Время (час.мин:сек,милисек)
МСМК МС КМС Спортивные разряды Юношеские разряды
I II III I II III
МУЖЧИНЫ
1 30 м. руч. — — — — — 4,2 4,4 4,7 5,0
2 50 м. руч. — — — 6,1 6,3 6,6 7,0 7,4 8,0
3 60 м. руч. — — 6,8 7,1 7,4 7,8 8,2 8,7 9,3
авто. 6,68 6,84 7,04 7,34 7,64 8,04 8,44 8,94 9,54
4 100 м. руч. — — 10,7 11,2 11,8 12,6 13,5 14,4 15,4
авто. 10,28 10,64 10,94 11,44 12,04 12,84 13,74 14,64 15,64
5 200 м. руч. — — 22,0 23,0 24,3 26,0 28,0 30,5 34,0
авто. 20,72 21,30 22,24 23,24 24,54 26,24 28,24 30,74 34,24
руч. (1 круг) — — 22,4 23,4 24,7 26,4 28,4 30,9 34,4
авто. (1 круг) — — 22,64 23,64 24,94 26,64 28,64 31,14 34,64
6 300 м. руч. — — 34,5 36,2 38,7 41,6 45,2 49,0 53,0
авто. — — 34,74 36,44 38,94 41,84 45,44 49,24 53,24
7 400 м. Круг 400 м. (руч.) 49,5 52,0 56,0 1:00,0 1:05,0 1:10,5 1:16,2
Круг 400 м. (авто.) 45,90 47,34 49,74 52,24 56,24 1:00,24 1:05,24 1:10,74 1:16,44
Круг 200 м. (руч.) 50,3 52,8 56,4 1:00,8 1:05,8 1:11,3 1:17,0
Круг 200 м. (авто.) 46,70 48,14 50,54 53,04 56,64 1:01,04 1:06,04 1:11,54 1:17,24
ЖЕНЩИНЫ
8 30 м. руч. — — — — — 4,9 5.1 5.3 5.6
9 50 м. руч. — — — 6,9 7,3 7,7 8,2 8,6 9,3
10 60 м. руч. — — 7,6 8,0 8,4 8,9 9,4 9,9 10,5
авто. 7,28 7,50 7,84 8,24 8,64 9,14 9,64 10,14 10,74
11 100 м. руч. — — 12,4 13,2 14,1 15,1 16,1 17,2 18,4
авто. 11,30 11,84 12,64 13,44 14,34 15,34 16,34 17,44 18,64
12 200 м. руч. — — 25,5 27,1 29,2 31,5 33,9 36,3 39,7
авто. 22,92 24,00 25,74 27,34 29,44 31,74 34,14 36,54 39,94
руч. (1 круг) — — 25,9 27,5 29,6 31,9 34,2 36,9 39,9
авто. (1 круг) — — 26,14 27,74 29,84 32,14 34,44 37,14 40,14
13 300 м. руч. — — 40,5 42,8 45,5 49,5 53,6 58,0 1:03,0
авто. — — 40,74 43,04 45,74 49,74 53,84 58,24 1:03,24
14 400 м. Круг 400 м. (руч.) — — 57,5 1:01,5 1:06,0 1:11,0 1:17,0 1:24,0 1:30,5
Круг 400 м. (авто.) 51,24 54,24 57,74 1:01,74 1:06,24 1:11,24 1:17,24 1:24,24 1:30,72
Круг 200 м. (руч.) — — 58,3 1:02,3 1:06,8 1:11,8 1:17,8 1:24,8 1:31,3
Круг 200 м. (авто.) 52,44 55,24 58,54 1:02,54 1:07,04 1:12,04 1:18,04 1:25,04 1:31,54
4. Таблица разрядов по кроссу
Кроссом в Росси называют вид бега, который многие участники бегового сообщества знают под название «trail running» (или просто «трейл»). То есть это бег на длинные дистанции по естественной пересеченной местности.
Кросс требует от бегуна более высокой подготовки и выносливости, а также учит подстраиваться под постоянно меняющиеся условия дистанции.

№ п/п Дистанция Время (час.мин:сек,милисек)
Спортивные разряды Юношеские разряды
I II III I II III
МУЖЧИНЫ
1 1 км. 2:40 2:52 3:05 3:22 3:42 4:05
2 2 км. 5:55 6:26 6:54 7:28 7:58 8:45
3 3 км. 9:10 9:50 10:25 11:10 12:10 13:30
4 5 км. 15:45 16:50 18:00 19:15 21:15 —
5 6 км. 19:15 20:30 21:55 23:30 — —
6 8 км. 25:55 27:55 29:55 32:00 — —
7 10 км. 32:55 35:55 39:00 — — —
8 12 км. 40:10 43:20 47:30 — — —
ЖЕНЩИНЫ
9 1 км. 3:12 3:26 3:48 4:08 4:29 4:53
10 2 км. 6:58 7:30 8:02 8:50 9:40 10:40
11 3 км. 10:55 11:52 12:56 14:00 15:05 16:20
12 4 км. 14:30 15:46 17:05 18:50 20:10 —
13 5 км. 18:28 20:00 21:40 23:55 25:30 —
14 6 км. 22:40 24:20 26:20 — — —
5. Нормативы по эстафетному бегу

№ п/п Дистанция Хронометраж, круги Время (час.мин:сек,милисек)
МСМК МС КМС Спортивные разряды Юношеские спортивные разряды
I II III I II III
МУЖЧИНЫ
1 4 х 100 м. руч. — — 42,0 44,0 46,5 49,5 52,7 56,0 01:00,0
авто. 39,00 40,84 42,24 44,24 46,74 49,74 52,94 56,24 1:00,24
2 4 х 200 м. руч. — — 01:27,0 01:31,0 01:36,0 01:42,0 01:51,0 02:02,0 02:16,0
авто. — 1:23,24 1:27,24 1:31,24 1:36,24 1:42,24 1:51,24 2:02,24 2:16,24
3 4 х 400 м. Круг 400 м. (руч.) — — 03:17,0 03:27,0 03:42,0 03:59,0 04:18,0 04:39,0 05:00,0
Круг 400 м. (авто.) 3:03,24 3:08,24 3:17,24 3:27,24 3:42,24 3:59,24 4:18,24 4:39,24 5:00,24
Круг 200 м. (руч.) — — 03:21,0 03:30,0 03:45,0 04:02,0 04:21,0 04:42,0 05:02,0
Круг 200 м. (авто.) 3:06,24 3:11,24 3:21,24 3:30,24 3:45,24 4:02,24 4:21,24 4:42,24 5:02,24
4 4 х 800 м. руч. — — 07:39,0 08:03,0 08:39,0 09:19,0 10:03,0 10:52,0 11:50,0
авто. — — 7:39,24 8:03,24 8:39,24 9:19,24 10:03,24 10:52,24 11:50,24
5 100 м. + 200 м. + 300 м. + 400 м. руч. — — 01:58,0 02:02,5 02:11,5 02:22,5 02:34,0 02:48,0 03:02,0
авто. — — 1:58,24 2:02,74 2:11,74 2:22,74 2:34,24 2:48,24 3:02,24
ЖЕНЩИНЫ
6 4 х 100 м. руч. — — 47,8 51,0 54,5 58,5 01:02,5 01:07,2 01:12,2
авто. 43,25 45,24 48,04 51,24 54,74 58,74 1:02,74 1:07,44 1:12,44
7 4 х 200 м. руч. — — 01:42,0 01:48,5 01:56,0 02:05,0 02:15,0 02:28,0 02:34,0
авто. — 01:35,74 01:42,24 01:48,74 01:56,24 02:05,24 02:15,24 02:28,24 02:34,24
8 4 х 400 м. Круг 400 м. (руч.) — — 03:49,0 04:04,0 04:23,0 04:43,0 05:06,0 05:32,0 06:02,0
Круг 400 м. (авто.) 3:26,24 3:35,24 3:49,24 4:04,24 4:23,24 4:43,24 5:06,24 5:32,24 6:02,24
Круг 200 м. (руч.) — — 03:52,0 04:07,0 04:26,0 04:46,0 05:09,0 05:35,0 06:05,0
Круг 200 м. (авто.) 3:29,24 3:38,24 3:52,24 4:07,24 4:26,24 4:46,24 5:09,24 5:35,24 6:05,24
9 4 х 800 м. руч. — — 09:00,0 09:40,0 10:24,0 11:12,0 12:04,0 13:04,0 14:10,0
авто. — — 9:00,24 9:40,24 10:24,24 11:12,24 12:04,24 13:04,24 14:10,24
10 100 м. +200 м. + 300 м. + 400 м. руч. — — 02:15,0 02:23,0 02:32,0 02:46,0 02:58,0 03:10,0 03:25,0
авто. — — 02:15,24 02:23,24 02:32,24 02:46,24 02:58,24 03:10,24 03:25,24
МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ
11 4х400 м. — смешанная руч. 3:14,5 3:21,5 3:33,0 3:45,0 4:02,5 4:22,0 4:42,0 5:05,5 5:31,0
авто. 3:14,74 3:21,74 3:33,24 3:45,74 4:02,74 4:22,24 4:42,24 5:05,74 5:31,24
Разряды по легкой атлетике. Юношеские разряды :: SYL.ru
Разряды по легкой атлетике присуждаются спортсменам, сдавшим нормативы единой классификации. Каждый гражданин РФ, который ведет активный образ жизни и занимается спортом, может стать обладателем разрядного значка. Помимо награды, отличившийся спортсмен имеет ряд привилегий. Студенты получают повышенную стипендию, а работающие граждане претендуют на добавочные дни к отпуску.
Спортивные звания
Каждый разряд присуждается по итогам сдачи спортивных нормативов. Результат действителен на протяжении двух лет, затем его необходимо подтвердить. Если спортсмен продемонстрирует лучшую физическую подготовку, то классификационное звание повышается на одну ступень. Претендовать на разряды по легкой атлетике можно с 10 лет.
Юношеские разряды присуждаются школьникам до 18-ти. На получение третьего класса молодые спортсмены могут претендовать до 14 лет. До шестнадцатилетнего возраста возможно присваивание 2 класса.
Более строгие требования наблюдаются для кандидатов взрослых квалификационных званий. Их три, как и юношеских.
КМС – кандидат в мастера спорта. Такой титул присваивается с 14 лет по результатам успешно сданных нормативов на соревнованиях муниципального уровня (ВУЗ, школа, спортивное учреждение).
МС – мастер спорта. Получение звания возможно на городских и более масштабных соревнованиях. Имеются возрастные ограничения для лиц, не достигших 15 лет.
МСМК – мастер спорта международного класса. Почетный титул доступен для совершеннолетних спортсменов и присуждается на соревнованиях всероссийского уровня.
Порядок присвоения разряда
Чтобы получить 1 разряд по легкой атлетике, следует сдать необходимые нормативы.
Каждый разряд предусматривает ограничения по возрасту, до достижения которого присвоение звания недопустимо.
Спортивное отличие подтверждается как минимум раз в два года. При повторном тестировании предыдущие результаты аннулируются.
Звания присваиваются только гражданам России.
Для присваивания звания КМС, МС, МСМК необходимо достичь успеха в соревнованиях требуемого масштаба.
Сдача нормативов возможна только после официальной регистрации в центре тестирования.
На получение разряда может рассчитывать любой гражданин РФ, который занимается спортом. При этом нет значения, как осуществляется физическая подготовка – самостоятельно или в спортивном учреждении.
Разряды по легкой атлетике присваиваются по нескольким видам спорта. Для каждой категории свои оцениваемые критерии – время, расстояние, вес снаряда и другие. В соревнованиях, где результат не измеряется подобными единицами, необходимо одержать победу или занять определенное место.
Бег
Нормативы бега, необходимые для получения спортивного разряда, разделяются на несколько типов. Такие соревнования проводятся на специально оборудованных стадионах либо в помещениях.
Короткие дистанции: 50, 60, 100, 200, 300, 400 и 600 м.
Средние дистанции: 800 м, 1 и 1.5 км, 1 миля.
Длинные: 3, 5, 10 км.
Бег на шоссе: 15, 21.097 и 42.195 км (марафон), 100 км, суточный.
Эстафетный бег: 4 дистанции по 100, 200, 400, 800 метров.
Барьерный бег: 60, 110 и 400 м.
Бег с препятствиями: 2 и 3 км.
Кросс
Строгих ограничений к организации этого вида спорта нет, он может проходить по обычным дорогам, песку или грунту. Расстояния, которые необходимо преодолеть спортсменам, разные. Есть дистанции на 1, 2, 3, 5, 8, 10 и 12 километров. Разряды по легкой атлетике в этом испытании ограничиваются 1 взрослым.
Ходьба
Это спортивная дисциплина, при которой ноги должны иметь постоянный контакт с землей. Получение разряда возможно при сдаче нормативов с расстоянием в 3, 5, 10, 20, 35 и 50 километров.
Метание снарядов
Это легкоатлетический вид спорта, суть которого заключается в преодолении снарядом максимального расстояния как можно быстрее. При выполнении нормативов нельзя нарушать установленную технику метания и использовать дополнительные приспособления (исключением является запуск молота – его можно присыпать).
Мяч (140 г).
Диск (1-2 кг).
Копья (600-800 г).
Молот (4-7,260 кг).
Граната (500-700 г).
Прыжки
Еще один вид спорта, по выполнению нормативов которого участникам соревнований присуждаются разряды по легкой атлетике. Прыжки осуществляются в высоту, с шестом, в длину и тройным (состоит из трех элементов).
Толкание ядра
Это дисциплина по метанию ядра толкающим движением одной руки. Она входит в состав многоборий. От спортсменов требует силы и хорошей координации. Вес снаряда меняется в зависимости от пола спортсмена и возраста. Для мужчин масса ядра составляет 7 кг 260 г, для женщин и мальчиков до 14 лет – 4 кг. Юным спортсменам от 14 до 17-ти предоставляется снаряд весом в 5 кг, а молодым людям, не достигшим 20 лет, – 6 кг. Результат зависит от дальности метания.
Таблица разрядов по легкой атлетике. Толкание ядра (нормативы в метрах).
Пол, возраст Вес ядра, кг МСМК МС КМС 1 раз. 2 раз. 3 раз. 1 юн. 2 юн. 3 юн.
Мужчины 7,26 20 17,2 15,6 14 12 10
Юноши до 20 лет 6 17 15,3 13,2 11,2 10
Юноши 14-17 лет 5 18,4 16,6 14,4 12,3 11 9,5
Мальчики до 14 лет 4 17,6 15,4 13,3 12 10,5 9
Женщины 4 18,6 15,8 14 12 10 8,5 7,5 6,5
Девочки до 16 лет 3 12,8 10,8 9 8 7 6
Многоборье
Это вид спорта, который включает в себя сразу несколько дисциплин. Основанием для присуждения квалификации служит результат, полученный путем суммирования баллов, зарабатываемых во время соревнований.
10-борье. Бег 100, 400, 1500 м; прыжки в длину, высоту и с шестом; толкание ядра; метание диска и ядра.
7-борье. Бег с барьерами; прыжки в высоту и длину; толкание ядра; метание копья; бег 200 и 800 м.
6-борье. Бег 100 м и с барьерами; прыжки в длину и с шестом; метание диска и ядра.
5-борье. Бег с барьерами и на 1 км; метание ядра; прыжки в длину и высоту.
4-борье. Бег 60 и 600 м; прыжок в длину; метание мяча.
3-борье. Бег 60 и 600 м; прыжок в длину.
Ручной и автохронометраж
Таблица разрядов по легкой атлетике включает в себя два исчисления хронометража – ручное и автоматическое. Показатели отличаются друг от друга на 0,24 секунды. Такое время необходимо человеку, чтобы среагировать на выстрел, призывающий к началу движения. Компьютер, который запускается в автоматическом режиме, не учитывает это время.
Разница в долях секунды имеет значение на коротких и средних дистанциях. Когда предел расстояний переваливает за 1000 метров, это время становится настолько незначительным, что его просто не учитывают.
Юношеские разряды
Юношеские разряды по легкой атлетике присваиваются молодым спортсменам до 18 лет. В тех видах спорта, где возрастное преимущество не имеет главного значения, интеллектуальных например, такая классификация отсутствует. Нормативы мальчиков и девочек несколько отличаются. К представителям сильного пола требования жестче.
Школьники, получившие спортивное отличие, с 2016 года могут рассчитывать на привилегии перед одноклассниками – юные спортсмены получат дополнительные баллы к результатам ЕГЭ.
Нормативы по тяжелой атлетике 2019 — Steelchar
Разрядные нормативы и весовые категории
С 2019 года в России действуют новые нормативы и весовые категории. Их список приведен ниже.
Мужчины:
Весовая категория Сумма двоеборья (кг)
Взрослые Юноши 11-15 лет
МС КМС 1 2 3 1 юн 2 юн 3 юн
33 кг — — 79 71 64 56 49 42
35 кг — — 84 76 68 60 52 44
37 кг — — 92 82 73 64 55 46
41 кг — — 105 94 83 72 61 50
45 кг — 125 115 103 91 79 67 54
49 кг 175 145 132 117 102 87 72 58
55 кг 200 165 150 132 115 98 81 64
61 кг 225 185 167 147 127 108 89 70
67 кг 250 200 181 160 139 118 97 76
73 кг 265 220 198 174 151 128 105 82
81 кг 280 240 216 190 165 140 115 90
89 кг 295 245 222 197 172 147 122 98
96 кг 310 255 231 205 180 155 130 105
102 кг 315 260 236 211 186 161 136 111
102+ кг 320 265 241 216 191 166 141 116
109 кг 320 270 246 221 196 — — —
109+ кг 325 275 251 226 201 — — —
Женщины:
Весовая категория Сумма двоеборья (кг)
Взрослые Девушки 11-15 лет
МС КМС 1 2 3 1 юн 2 юн 3 юн
29 кг — — 66 59 53 46 39 32
31 кг — — 69 62 55 48 41 34
33 кг — — 74 66 59 51 44 36
35 кг — — 78 70 62 54 46 38
37 кг — 87 80 72 64 56 48 40
40 кг 110 90 83 75 67 59 51 43
45 кг 120 100 93 84 75 66 57 48
49 кг 130 105 97 88 79 70 61 52
55 кг 140 115 107 97 87 77 67 58
59 кг 150 125 116 106 95 84 73 62
64 кг 160 135 125 113 101 89 78 67
71 кг 170 145 135 122 110 98 86 74
76 кг 180 150 140 127 115 103 91 79
81 кг 185 155 145 132 120 108 96 84
81+ кг 190 158 148 136 124 112 100 88
87 кг 190 160 150 138 126 — — —
87+ кг 195 165 155 143 131 — — —
Требования и условия их выполнения для присвоения спортивного звания мастер спорта России международного класса (МСМК)
Статус спортивнвных соревнований Пол, возраст Дисциплина Требование: занятое место
Олимпийские игры Мужчины, женщины Весовая категория 1 — 10
Чемпионат мира Мужчины 61 кг, 67 кг, 37 кг, 96 кг 1 — 10
55, 81, 89, 102, 109, 109+ 1 — 6
Женщины 49 кг, 55кг, 59 кг, 64 кг, 87+ кг 1 — 10
45 кг, 71 кг, 76 кг, 81 кг, 87 кг 1 — 6
Чемпионат Европы Мужчины, женщины Весовая категория 1-4
Первенство мира Юниоры, юниорки (15-20 лет) Весовая категория 1-3
Всемирная универсиада Юниоры, юниорки (17-25 лет) Весовая категория 1
Первенство Европы Юниоры, юниорки (15-23 лет) Весовая категория 1-3
Условие: занять 2-3 место среди юниоров, юниорок (15-23 года) или среди юниоров, юниорок (15-20 лет) не менее трех раз в течение 5 лет
Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП Мужчины, женщины Весовая категория 1-2
Условие: отборочные соревнования к Олимпийским играм
Иные условия: 1. МСМК присваивается за выполнение требования, если судейство на помосте осуществляли три судьи, имеющих квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья всероссийской категории» или квалификационную категорию спортивного судьи «судья международной категории»
2. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных мероприятий.

таблица разрядов по бегу для мужчин и женщин 2019
Нормативы по бегу — это важные показатели, которые определяют необходимый уровень физической подготовки в том или ином виде бегового упражнения. Они помогают оценивать свои способности в настоящий момент времени, следить за динамикой, дают стимул повышать навык. Кроме того, без выполнения нужных разрядов по бегу, невозможно участие в соревнованиях высшей категории. Спортсмен просто-напросто не сможет на них заявиться.
Итак, для чего нужны нормативы по бегу для мужчин на разряды — давайте этот вопрос разберем доступным языком:
Выполнение необходимой нормы является основанием для присуждения спортивного звания в дисциплине «Легкая атлетика»;
Без звания должного уровня атлет не будет допущен к стартам высокого значения: Олимпийские игры, чемпионаты мира, Европы, Азии;
К примеру, спортсмен, которые не защитил статус Мастера Спорта не сможет принять участие в Олимпийских играх.
Бывают исключения для стран, которые впервые принимают участие в определенных соревнованиях. Это сделано для того, чтобы расширить географию участников.
Какие бывают звания и разряды
Перед тем, как мы рассмотрим требования для выполнения разрядов по бегу в 2019 году, таблицу нормативов по легкой атлетике необходимо расшифровать, раскрыть аббревиатуры:
МС — мастер спорта. Присуждается на соревнованиях внутри своей страны;
МСМК — тот же статус, но международного класса. Его можно заслужить только на международных стартах;
КМС — кандидат в мастера спорта;
I-II-III разряды — подразделяются на взрослые и юношеские.
Обратите внимание, разряды, приведенные в таблицах в настоящей статье, не являются школьными нормативами ГТО по бегу, но часто берутся за основу для оценки физической подготовки студентов спортшкол и ВУЗов.
Также важно упомянуть, что нормативы суточного бега и других беговых дисциплин, в обязательном порядке подразделяются на женские и мужские. При этом, первые более облегченные, но не спешите надеяться, что они легкие. Выполнить их без соответствующей подготовки вряд ли у кого-то получится.
Нормы для разных дисциплин
Итак, давайте рассмотрим разряды по бегу по легкой атлетике для женщин и мужчин в 2019 году, разберем нормы по всем беговым дисциплинам.
Мужские
Забег по стадиону (в крытом помещении) — входит в список Олимпийских игр:

Посмотрите, требования достаточно сложные, к тому же, разрывы между нормативами для каждого последующего звания сильно увеличиваются, это видно, например, если взглянуть на разряды для мужчин в беге на 3 км.
Эстафета — нормативы Олимпийских игр, чемпионатов Европы и мировые:
Дистанция с препятствиями:
Кросс — сдают только для выполнения юношеского или взрослого спортивных разрядов по бегу:
Спринт на длительные дистанции по шоссе:
Итак, мы рассмотрели разряды бега для мужчин в легкой атлетике на 60 метров, 100, 1 км и другие, а также разобрали спортивные беговые дисциплины, которые участвуют в Олимпийских играх и международных соревнованиях. Далее переходим к нормативам по бегу для женщин.
Женские
Что интересно, даже если женщина на соревнованиях выполнила мужские разрядные нормативы по бегу для КМС, МС или МСМК, претендовать на мужское звание она все равно не сможет.Как мы уже упоминали выше, нормативы в женском секторе немного ниже, чем в мужском, но, при этом, они все же очень сложные.
Забег по стадиону — дисциплины идентичны мужским:

Эстафета — нормативы по бегу для женщин на разряды в классических эстафетных соревнованиях:
Дистанция с препятствиями — обратите внимание, сами препятствия в женских забегах ниже по высоте, но разновидности, общее число и интервал между ними, совершенно одинаковы с мужскими:
Спринт на длительные дистанции по шоссе. Как видно по таблице, женщины пробегают все классические марафоны, как и мужчины:
Зачем это нужно?
Давайте подведем итоги, разберемся, зачем вообще нужны разряды и звания:
Нормативы по бегу на МС (мастер спорта), МСМК и КМС необходимо выполнить на плановых внутригосударственных или международных соревнованиях.
Они являются своеобразным поощрением спортивных достижений атлета;
Способствуют популяризации спорта среди молодежи;
Увеличивают степень физподготовки населения;
Помогают развивать и совершенствовать физкультуру и спорт в стране.
Звания присваивает Министерство спорта Российской Федерации. Одновременно спортсмен получает отличительный нагрудный значок и специальное удостоверение. Такие отметки для атлета являются отличным стимулом повышать свой уровень мастерства, чтобы продолжить достойно представлять страну на мировых стартах.

Таблица разрядов по легкой атлетике. Толкание ядра (нормативы в метрах).
Пол, возраст	Вес ядра, кг	МСМК	МС	КМС	1 раз.	2 раз.	3 раз.	1 юн.	2 юн.	3 юн.
Мужчины	7,26	20	17,2	15,6	14	12	10
Юноши до 20 лет	6			17	15,3	13,2	11,2	10
Юноши 14-17 лет	5			18,4	16,6	14,4	12,3	11	9,5
Мальчики до 14 лет	4				17,6	15,4	13,3	12	10,5	9
Женщины	4	18,6	15,8	14	12	10	8,5	7,5	6,5
Девочки до 16 лет	3				12,8	10,8	9	8	7	6

Весовая категория	Сумма двоеборья (кг)
Взрослые	Юноши 11-15 лет
МС	КМС	1	2	3	1 юн	2 юн	3 юн
33 кг	—	—	79	71	64	56	49	42
35 кг	—	—	84	76	68	60	52	44
37 кг	—	—	92	82	73	64	55	46
41 кг	—	—	105	94	83	72	61	50
45 кг	—	125	115	103	91	79	67	54
49 кг	175	145	132	117	102	87	72	58
55 кг	200	165	150	132	115	98	81	64
61 кг	225	185	167	147	127	108	89	70
67 кг	250	200	181	160	139	118	97	76
73 кг	265	220	198	174	151	128	105	82
81 кг	280	240	216	190	165	140	115	90
89 кг	295	245	222	197	172	147	122	98
96 кг	310	255	231	205	180	155	130	105
102 кг	315	260	236	211	186	161	136	111
102+ кг	320	265	241	216	191	166	141	116
109 кг	320	270	246	221	196	—	—	—
109+ кг	325	275	251	226	201	—	—	—

Весовая категория	Сумма двоеборья (кг)
Взрослые	Девушки 11-15 лет
МС	КМС	1	2	3	1 юн	2 юн	3 юн
29 кг	—	—	66	59	53	46	39	32
31 кг	—	—	69	62	55	48	41	34
33 кг	—	—	74	66	59	51	44	36
35 кг	—	—	78	70	62	54	46	38
37 кг	—	87	80	72	64	56	48	40
40 кг	110	90	83	75	67	59	51	43
45 кг	120	100	93	84	75	66	57	48
49 кг	130	105	97	88	79	70	61	52
55 кг	140	115	107	97	87	77	67	58
59 кг	150	125	116	106	95	84	73	62
64 кг	160	135	125	113	101	89	78	67
71 кг	170	145	135	122	110	98	86	74
76 кг	180	150	140	127	115	103	91	79
81 кг	185	155	145	132	120	108	96	84
81+ кг	190	158	148	136	124	112	100	88
87 кг	190	160	150	138	126	—	—	—
87+ кг	195	165	155	143	131	—	—	—

Статус спортивнвных соревнований	Пол, возраст	Дисциплина	Требование: занятое место
Олимпийские игры	Мужчины, женщины	Весовая категория	1 — 10
Чемпионат мира	Мужчины	61 кг, 67 кг, 37 кг, 96 кг	1 — 10
55, 81, 89, 102, 109, 109+	1 — 6
Женщины	49 кг, 55кг, 59 кг, 64 кг, 87+ кг	1 — 10
45 кг, 71 кг, 76 кг, 81 кг, 87 кг	1 — 6
Чемпионат Европы	Мужчины, женщины	Весовая категория	1-4
Первенство мира	Юниоры, юниорки (15-20 лет)	Весовая категория	1-3
Всемирная универсиада	Юниоры, юниорки (17-25 лет)	Весовая категория	1
Первенство Европы	Юниоры, юниорки (15-23 лет)	Весовая категория	1-3 Условие: занять 2-3 место среди юниоров, юниорок (15-23 года) или среди юниоров, юниорок (15-20 лет) не менее трех раз в течение 5 лет
Другие международные спортивные соревнования, включенные в ЕКП	Мужчины, женщины	Весовая категория	1-2 Условие: отборочные соревнования к Олимпийским играм
Иные условия:	1. МСМК присваивается за выполнение требования, если судейство на помосте осуществляли три судьи, имеющих квалификационную категорию спортивного судьи «спортивный судья всероссийской категории» или квалификационную категорию спортивного судьи «судья международной категории» 2. Для участия в спортивных соревнованиях спортсмен должен достичь установленного возраста в календарный год проведения спортивных мероприятий.

Как ночью не жрать – Девоньки вопрос один как не жрать ночью? — запись пользователя НАДЕЖДА (id2169923) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ПОБОЛТАЕМ ОБО ВСЕМ !

Posted on 05.11.202015.01.2020 by alexxlab

Двенадцать способов, как не есть ночью.

Как ни парадоксально, к вечернему перееданию (жору или дяде Жоре на языке худеющих) ведут те действия, которые, по мнению всех, призваны нас от этого переедания защитить и избавить:

Попытки запретить себе еду ночью

Попытки запретить себе лакомства

Попытки не заходить на кухню и не открывать холодильник

Попытки побольше съесть пищи, когда еще «можно», например в 17 часов 59 минут.

Действительно, проблема. Есть ночью и вечером хочется раза в три сильнее, чем утром.

И все потому, что человеку вечерний тип питания свойственен от природы. Есть животные с ночным типом питания, есть с утренним. А мы, стало быть, с вечерним. Как не есть ночью?

Сравните свой аппетит утром и вечером. Я знаю довольно много людей, которые не любят завтракать, едят первый раз где-то ближе к обеду. Но что-то я не знаю ни одного, кто не любил бы ужинать, есть вечером.

И кстати, для подавляющего большинства людей свойственен и прием пищи на ночь, перед сном, за час до сна. И попытки отказаться от этого приема, так сказать, «не есть после шести», «как не есть ночью» приводят к невыносимому снижению качества жизни и чаще всего заканчивается срывом в первые же две недели.

Но и переедать на ночь тоже плохо. Вечером организм со всеми своими ферментами и гормонами развернут на накопление жира и пополнение запасов. Как говорят врачи, преобладают ваго-инсулярные эффекты. А инсулин, это гормон, который впрямую способствует образованию жира и препятствует его расщеплению.

Вот так вот – и не есть на ночь плохо, и объедаться нельзя. Попробуем поискать золотую середину. И сформулируем задачу именно так – как не переедать в вечернее время и ночью.

У этой, казалось бы, неразрешимой задачи есть несколько вполне конкретных приемов решений. И мы их сейчас рассмотрим.

Но прежде, одно замечание.

Допустим, человек переедал каждый день и помногу. Лучшим результатом было бы так его перестроить, что бы теперь он не переедал никогда. Результат замечательный, но практически не реальный. А если так?! Используя наши приемы, человек теперь переедает значительно меньше и реже. Это же тоже результат! Причем гораздо более реальный и гораздо более стойкий.

Наши приемы можно условно разделить на три группы – диетологические, поведенческие и психологические. Начнем с диетологических, как наиболее понятных.

Приемы диетологические

1. «А почему бы собственно и не переедать на ночь, но… маложирную пищу?!»

Помогает, в общем-то, всем.

Как было открыто сравнительно недавно, жир, который мы на себе носим, в основном произошел из того жира, который мы когда-то съели. Ешь мы его поменьше, мы не растолстели бы так сильно. Другие компоненты пищи, особенно белки и сложные углеводы, носят при избыточном весе скорее защитный характер. Чем больше в пище нежирного мяса, творога, круп, макарон и хлеба, тем менее вероятен избыточный вес. К тому же, эти продукты отличаются более высокой сытностью.

2. Маложирная закуска и еда на ночь

И не будет ничего страшного, если за час-полтора до сна вы съедите ломтик мяса с овощами и отрубной булочкой, выпьете стакан кефира, или чая с молоком.

Прекрасная закуска на ночь – по 50 г нежирного творога, ряженки и сваренной гречки, плюс пара столовых ложек мюсли. Все смешать, дать постоять 5-6 минут для набухания мюсли. Есть медленно. Калорийность порции 130 ккал, жирность – 3-4 г на порцию.

3. «Дробный ужин»

Вечером организм перестраивается на накопление запасов. Все, что мы даем ему в виде пищи, он, как рачительный хозяин, старательно откладывает до лучших времен. И в этом смысле, как ни парадоксально, чем жирней и обильнее ужин, тем больше хочется есть спустя пару часов. Так что, наесться за один раз на весь вечер нам вряд ли удастся. Меняем тактику. Едим на ночь понемногу, но несколько раз.

Первый раз советуем закусить еще перед уходом с работы. Подойдет творог, йогурт с кукурузными хлопьями или мюсли и с ломтиком зернового хлеба.

Далее легкая закуска, уже дома. Теперь у вас есть возможность сделать какие-то домашние дела. Далее, минут через 20-30, ужин. Согласимся, когда вы благодаря закускам уже отчасти сыты, вам значительно легче себя контролировать, выбирать менее жирные продукты, есть на ночь медленно, не торопясь.

Чувствуете, что наелись, отложите еду на более позднее время.

4. Прием «Разнообразная еда»

Чем больше компонентов включает ваша трапеза, чем больше вкусовых сочетаний в ней присутствует, тем медленнее вы едите на ночь. Ведь всякий раз вы пробуете свое блюдо заново. Соответственно, вы наедаетесь быстрей и меньшим количеством пищи.

Ведь переедаем мы часто именно из-за однообразия нашего питания. После первых порций такой пищи мы привыкаем к ее вкусу. Новые порции уже не несут новых вкусовых ощущений. Мы забываем о еде ночью. Смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем ночью много лишнего.

Что бы разнообразить питание, попробуйте в одном блюде соединить пару видов мяса, например ломтики тушеной телятины и филе курицы, пара гарниров, по столовой ложке сваренного риса и гречки. Плюс ложка лечо с грибами, консервированной фасоли или кукурузы, плюс нарезка из овощей, плюс ломтик отрубного хлеба. Как вам? А ведь в этой порции редко бывает больше 200 калорий! Примерно 10% от того, что нам надо на день, съедаем ночью.

5. Прием «Предварительная еда»

Смысл его в следующем.

Небольшая закуска, состоящая преимущественно из качественного белка (лучше животного) и сложных углеводов (крахмалов) вызывает эффект, который диетологи называют «максимум сытости при минимуме калорий». Если за 15-20 минут до ужина вы съедите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом, плюс стакан чая с молоком, или кефира (все вместе где-то калорий 150-180), то вы гораздо быстрее насытитесь за ужином, будете есть медленнее, легко себя контролируя.

Кстати, иногда с неплохим эффектом в этом приеме еду можно заменить напитком. Например, выпить перед ужином стакан молока, или некрепкого чая с молоком. Многие замечали, что даже стакан теплой минеральной воды без газа, выпитый маленькими глотками за 15-20 минут до ужина тоже помогает немного снизить аппетит и сделать питание более контролируемым.

Должен предостеречь – порция сока или крепкого кофе перед едой может усилить аппетит. Эти продукты стимулируют секрецию желудочного сока.

6. Прием «Насыщаемся повседневной пищей, а лакомимся лакомой»

Часто переедаем мы не потому, что хотим поесть на ночь, а потому, что хотим полакомиться

Лакомство, это такая еда, задача которой отнюдь не в том, что бы нас насытить, напитать энергией, белками и витаминами. Задача лакомства, с помощью обилия ярких вкусов и ароматов, вызвать особое удовольствие, радость, повысить нам настроение, создать ощущение комфорта.

Лакомства, это всегда либо избыточно жирная, либо избыточно сладкая пища, а часто и жирная и сладкая одновременно. Например, копченая колбаса, икра, шоколад, или бисквитный торт.

Потребность в лакомствах может быть больше или меньше. Но редко у кого нет потребности в лакомствах вообще.

Люди чем-то встревоженные едят, иногда ночью, больше лакомств, люди спокойные меньше. Именно в злоупотреблении такой пищей кроются психологические причины лишних килограммов. Но корректировать переедание лакомств можно и с помощью питания.

Не ешьте лакомства на голодный желудок и ночью. Не превращайте лакомства в самостоятельный прием пищи. Ешьте их в небольших количествах в конце еды, предварительно насытившись повседневной, то есть не очень жирной и не очень сладкой пищей. Ешьте их медленно, смакуя каждый кусочек. Так вы насытитесь очень небольшим количеством лакомой пищей, насладитесь их вкусом. И никакого риска лишних килограммов.

Приемы поведенческие

Здесь у нас будут приемы, объединенные темой «как следует себя вести, что бы не переедать в вечернее время». Эти приемы работают. Но не подходите к ним с завышенными ожиданиями. Их задача не в том, чтобы совсем исключить позднюю еду и ночью. Их задача в том, чтобы эту еду упорядочить, сделать менее обильной и жирной.

7. Прием «Прогулка перед сном»

Замечено, что вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с желанием успокоиться. Еда на ночь утешает. Это, так сказать, бытовой антидепрессант.

Но успокаивает не только еда, успокаивает вечерняя прогулка. На свежем воздухе. Неспешным шагом. Если после такой прогулки вам и захочется есть, то вам будет гораздо легче контролировать свое питание, вам меньше будут нужны еда ночью и лакомства.

8. Прием «Радуем тело, а не желудок»

Успокаивают и снижают потребность в лакомствах приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. Они вызывают поток приятных ощущений от кожи. Соответственно нам уже меньше нужны импульсы от органов пищеварения.

9. Прием «Ходить = худеть»

Как было замечено, нагрузка средней интенсивности повышает настроение, чувство бодрости и… снижает аппетит. Все дело в том, что такая нагрузка стимулирует расщепление запасенного жира и тем самым снижает потребность в пище, как в источнике энергии.

Самый лучший пример такой нагрузки, это оздоровительная ходьба. Пульс на высоте нагрузки не больше 110 в 1 минуту, ощущения только приятные. Ни одышки, ни сердцебиения. Дыхания должно хватать на поддержание несложной беседы. Чувство бодрости и тонус после окончания такой тренировки должны быть выше, чем до. Самое лучшее, это оздоровительная ходьба, занятие на беговой дорожке, или велотренажере. Продолжительность 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий 19-20 часов вечера.

Должен предупредить – нагрузки интенсивные и сверхинтенсивные, с одышкой и потом, скорее наоборот приведут к повышению аппетита и бесконтрольной еде.

10. «Чтобы не есть ночью, ложимся спать пораньше»

Тем более что полноценный сон значительно облегчает контроль за весом. Наверное, потому, что в этом случае у нас выше тонус и лучше настроение. И нам опять же меньше нужна еда, что бы это настроение повысить.

Приемы психологические.

Они касаются в основном наших представлений, образа мыслей. Ведь довольно часто переедаем мы потому, что это ближе всего нашему образу мыслей. Передаем мы потому, что иначе нам было бы еще хуже…

У еды много так называемых сверхценных свойств. Например, еда помогает успокоиться, снять тревогу, пообщаться с друзьями или близкими, спасает нас от скуки и так далее.

Ситуаций этих довольно много и часто, что бы разобраться и помочь нам нужно участие психолога или психотерапевта. Но помогают и приемы, выше нами уже рассмотренные (диетологические и поведенческие). Здесь же мы рассмотрим одну ситуацию, специфичную для тех, кто следит за весом слишком уж пристально и сурово:

Переедание – плод запрета на переедание.

Человек изо всех сил старается не переесть на ночь. Всякий раз он себе клянется, что сегодня-то он точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что он все время вынужден думать о том, что ему нельзя, постоянно держать это в мыслях и в памяти. Психологи называют это болезненной фиксацией. И развивается замкнутый круг – чем ярче в голове образ запретного, тем больше душевных сил приходится тратить, чтобы это себе запрещать. Но чем сильнее запрещаешь, тем сильнее проявляется в голове образ запретного во всех сочных красках. Мысли о запретном приобретают характер наваждения. Но, как известно, единственный способ избежать наваждения, это ему поддаться. И неизбежно наступает срыв и переедание. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что есть на ночь можно. Тут он уже встал бы на путь разумных компромиссов. Есть вечером можно, но слишком обильная еда на ночь неизбежно нарушит сон и приведет к кошмарам. А плохой сон испортит настроение на весь следующий день. И, кстати, заставит есть еще больше.

Так вот, если вы ЗНАЕТЕ, что есть на ночь можно, вы едите немного. Если думаете, что НЕЛЬЗЯ, постоянно срываетесь и едите много. Назовем этот прием

11. «Я ЗНАЮ, что мне все можно!»

И еще один прием, тоже из разряда психологических –

12. «Активная жизнь полная событий не оставляет времени, сил и потребности в переедании»

Здесь уж смотрите сами – театры, выставки, развлекательные центры, другие виды досуга, все это уменьшит потребность в еде на ночь, как в лекарстве от скуки и плохого настроения.

В качестве завершения.

Вот дюжина приемов. Но их может быть и 15 и 20 и 25. Ведь ничто не мешает вам использовать их в комбинации, например маложирная еда, небольшая легкая закуска на ночь, прогулка перед сном, успокаивающая ванна. Или тренировочка типа оздоровительной ходьбы, легкая закуска, поход в кино, еще одна легкая закуска уже за 30-40 минут до еды. И так далее.

Нужно сазать, что у вечернего переедания довольно много причин, которые выступают порой в причудливом сочетании. Причем у одних людей скорее действуют одни причины, а у других другие. Соответственно и коррекция у разных людей будет разная. Одним скорее подойдут одни приемы, а другим другие.

Доктор медицинских наук, диетолог Михаил Гинзбург, Сайт о правильном похудении d-slim.ru
Как перестать есть на ночь: полезные советы
Вы пьете положенные два литра воды в день и стараетесь придерживаться здоровой диеты, но иногда по ночам обнаруживаете себя возле холодильника с бутербродом с колбасой в руке? Диетологи призывают сохранять спокойствие — вы не одиноки.
Очень часто ограничительные системы питания приводят к эпизодам компульсивного переедания, которое ночью случается примерно в два раза чаще, чем днем. И не говоря уже о том, что такая модель поведения мешает вам избавляться от лишних килограммов, она может иметь серьезные последствия для здоровья.
Исследование Американской ассоциации сердца (American Heart Association), опубликованное в журнале Circulation, показывает, что взрослые работающие люди чаще всего пропускают полноценные приемы пищи. При этом 20-30% из них отказываются от завтрака, энергетический потенциал которого сложно переоценить. Вместо этого они перекусывать на бегу, едят всухомятку и поглощают пищу почти круглые сутки, забывая о таком понятии, как рацион питания.
Чем опасны ночные перекусы? Во-первых, к вечеру вы устаете, так что мозг теряет способность контролировать качество потребляемой пищи, в результате чего в ход идут продукты, богатые сахаром и натрием. Это, впрочем, не самое страшное. Дело в том, что в разное время суток наш организм по-разному усваивает разные группы продуктов, а потому регулярные ночные перекусы грозят не только набором веса, но также повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.
Есть и хорошие новости: с вредной привычкой есть на ночь можно справиться. Ниже — стратегии, которые действительно работают (стоит лишь собрать силу воли в кулак и начать действовать).

Фото: unsplash.com
1. Ешьте регулярно
Привычка есть на ночь возникает от недостатка пищи в течение дня, и об этом вам стоит подумать в первую очередь. Готовьте заранее не только еду в офис, но также домашние здоровые закуски, которые позволят вам справиться с тягой к чипсам и печенью (например, свежие фрукты, нарезанные кубиками, и ломтики моркови). Приучите себя следовать графику: норма — это 4-5 приемов пищи в течение дня. Как только вы перестанете есть один раз в день, увеличив количество приемов пищи по крайней мере до трех, результат не заставит себя ждать.
Как перестать есть на ночь: советы психолога

Очень часто диеты и резкие ограничения в питании приводят к тому, что человек начинает перекусывать ночью просто потому, что не может уснуть на голодный желудок. Рано или поздно такие походы к холодильнику входят в привычку и провоцируют возникновение «психологического голода», с которым довольно сложно бороться.
Причины ночных перекусов
Прежде чем решить вопрос о том, как перестать есть на ночь, необходимо разобраться в причинах этого явления. Почему же некоторых людей при наступлении ночи тянет к холодильнику? Чтобы устранить подобное явление, достаточно выяснить его причины.

Неправильное питание и неверное распределение порций на протяжении дня приводит к ночным перекусам. Обычно с этим сталкиваются люди, которые плохо завтракают или периодически пропускают обеды из-за серьезной загруженности на работе. И вот наступает время ужина, а наш желудок подает мозгу сигнал о том, что пришло время устроить «праздник» животу. Зачастую в ход идут высококалорийные продукты в виде жареной картошечки и пикантных солений.
Депрессии и постоянный стресс также нередко заканчиваются перекусами в ночное время суток. Вместо того, чтобы искать положительные эмоции и источники для позитива, большинство людей предпочитает еду на ночь.
Часто «ночные срывы» случаются у тех людей, которые имеют проблемы со здоровьем, такие как диабет либо повышенная кислотность желудка.
Вред
Наверное, вы замечали, что большинство людей может спокойно обходиться без завтрака, но найти человека, который с легкостью откажется от ужина, совсем непросто. Очень многие любят перекусить вечером, некоторые предпочитают это делать под любимый сериал и телепередачу. Все эти привычки негативно сказываются на нашем здоровье и фигуре.

С медицинской точки зрения, ночные перекусы приводят к накоплению жира, от которого непросто избавиться. Постарайтесь заменить прием пищи перед сном на стакан кефира. В скором времени ваш организм привыкнет к такому рациону, и вы сможете контролировать аппетит в ночное время суток.
Регулярное питание
Чаще всего вопросом о том, как перестать есть по ночам, задаются люди, у которых нет грамотного графика питания. Привычка перекусывать в вечернее время зачастую возникает у тех, кто пропускает приемы пищи в течение дня. Чтобы избавиться от этой проблемы, необходимо научиться готовить еду заранее. Утром вы с легкостью возьмете необходимые контейнеры с приготовленной пищей на работу и не будете впопыхах искать ближайший магазин или кафе для перекуса. Более того, еда с собой — отличное решение для современного человека, ведущего довольно активный образ жизни.

С непреодолимой тягой к сладкому помогают справиться свежие фрукты и ягоды. Оптимальным количеством приемов пищи за день принято считать 4–5 раз.
Психологический голод
Как перестать жрать на ночь? Довольно актуальный вопрос среди большинства людей, стремящихся побороть эту вредную привычку. Порой голод наступает неожиданно, а ваш организм может требовать какой-то конкретный продукт. Скорее всего, вы имеете дело с психологической проблемой.

Причин у этого неправильного пищевого поведения множество. Возможно, это стресс, обиды, комплексы, неуверенность в себе и прочее. Именно поэтому необходимо начать с решения внутренних проблем, и только потом налаживать правильное питание. Для начала постарайтесь перестроить свой рацион. Выбирайте полезные и низкокалорийные продукты. Избавьте ваш холодильник и шкафчики на кухне от всего «пищевого мусора», который может служить очередным ночным перекусом.
Правильная подготовка ко сну
Как перестать кушать на ночь, интересует большинство людей, которые борются с этой привычкой длительное время. Некоторым людям бутерброд или десерт перед сном помогают успокоиться и своевременно уснуть. Разорвать пищевую зависимость бывает довольно сложно, но возможно. Медитация, йога или ароматерапия отлично справляются с этой задачей. Такие уловки помогают нервной системе настроиться на спокойный лад и успешно подготовиться к ночному сну.
Последствия
«На ночь не ешь!» — возможно, вы не раз давали себе данную установку, но все равно срывались на очередной ночной перекус. Существует отличная методика борьбы с ночными перекусами. Эффективно она действует на женщин. Каждый раз, когда вы решите направиться к холодильнику, пройдите мимо шкафа и достаньте наряд, который вам явно мал. Для лучшей работы методики можно его примерить. Поверьте, все желание покушать среди ночи сразу же отпадет. Отличной мотивацией для девушек нередко становится фото толстой барышни на холодильнике, которое служит оберегом от переедания.
Яркая и насыщенная жизнь
Для людей, желающих узнать, как перестать есть на ночь, советы психолога носят не просто ознакомительный характер. Они реально работают! Если в вас просыпается желание обильно покушать поздним вечером, значит, в течение дня вы не устаете, соответственно, чтобы уснуть, вам требуется успокоение в виде еды. Я не буду обобщать, так как это правило распространяется не на всех, многое зависит от привычек, ритма жизни и психологического состояния человека.
Помните, что активная и разнообразная жизнь, наполненная яркими эмоциями, в несколько раз уменьшает количество потребляемой пищи. Как разнообразить свой день решать только вам. Но у человека помимо работы должно быть хобби или увлечение, которое будет его расслаблять.
Яблочко
«Ем по ночам. Как перестать чревоугодничать?» — знакомый вопрос, не так ли? Несмотря на то что яблочные диеты пропагандируются девочками-подростками, которые стремятся к максимальной худобе, в случае с вечерними приемами этот способ отлично работает. Необходимо сделать так, чтобы на кухонном столе у вас всегда находилась вазочка с яблоками. Допустим, вы почувствовали непреодолимое желание направиться к холодильнику среди ночи и перекусить чем-то вкусненьким. Остановитесь, затем подойдите к столу и возьмите яблоко. Пропал аппетит?! Значит, вы просто не голодны.

Довольно актуальный вопрос в современном мире: «Как перестать есть на ночь?» Отзывы большинства девушек касательно этой темы базируются на воде. И это действительно так! Дело в том, что мы очень часто путаем голод с жаждой. Прежде чем перейти к перекусу попробуйте выпить стакан воды. Если не помогает этот способ, то вернитесь снова к яблоку. И если вы не захотите его есть, то, вероятнее всего, не голодны, а просто мечтаете о хлебе с маслом и колбасой.
Как избавиться от пищевой зависимости
Как перестать есть на ночь? Советы психологов в основном базируются на работе над пищевой зависимостью. Человеку достаточно признать свою проблему и начать работать над ней.

Советы:
Подойдите к зеркалу, осмотрите свое тело со всех сторон. Проанализируйте свою фигуру, затем честно признайтесь себе, довольны ли вы своим внешним видом.
Постарайтесь понять степень важности вашей внешности для вас. Готовы ли вы изменить свой образ жизни?! Если да, то необходимо начать избавляться от неправильных пищевых привычек уже сегодня.
Четко обозначьте свои желания и цели в плане своей внешности и здоровья. Вы можете выбрать определенный период для снижения массы тела. Допустим, вы желаете сбросить 3 кг за месяц.
Не нужно «есть за компанию». Такого действия не оценят ваши друзья, родственники и знакомые, а на красоте вашей фигуры это может негативно отразиться.
Заполните пищевой дневник на неделю и старайтесь придерживаться этого рациона. Если в течение дня у вас возникают стрессовые ситуации, ни в коем случае не заедайте их. Помните, что бургер или бутерброд всегда можно заменить яблоком и стаканом воды.
Меняйте свое отношение к жизни. Очень часто недовольные всем люди заедают свои проблемы. Постарайтесь изменить свое мировоззрение и начните получать удовольствие от жизни.
Советы девушкам
Милым девушкам психологи дают следующие рекомендации:
Женщинам, которые часто переедают необходимо изменить свой распорядок дня и обозначить приемы пищи строго по часам.
Далее следует составить грамотный рацион и строго придерживаться его. Если хочется перекусить раньше установленного времени, то отдавайте предпочтение легкой пище (кефир, творог или стаканчик йогурта).
Не ставьте резко перед собой строгих рамок. Если вы перекусывали ночью, а теперь решили не есть после шести, то ваш организм испытает серьезный стресс. В результате это может привести к тому, что вы съедите гораздо больше вредной пищи, нежели ранее.
Замечено, что заедать волнение и постоянные недосыпы приходится молодым мамам. Легкие успокоительные препараты (чай с мелиссой или ромашкой, а также минимальные дозировки валерианы) помогают справиться со стрессом.
Зачастую психологический голод появляется у людей, которые не могут справиться со своими проблемами. Такое состояние существенно отличается от физиологического года. В дальнейшем «психологический голод» формирует пищевую привычку, которая базируется на заедании проблем. Человеку начинает казаться, что сейчас он скушает очередное лакомство — и станет все хорошо. Очень важно не допустить возникновения такого состояния, так как бороться с ним довольно сложно.

Если вы замечаете, что любите перекусить поздно вечером или ночью, то начинайте избавляться от этой негативной привычки уже сегодня. И помните, что ваши успехи зависят исключительно от вашего желания. Долой вредные привычки!
Как перестать есть на ночь: причины почему ночью хочется кушать
До боли знакомая картина: все вокруг погрузилось в сон, повсюду темно, но вот на кухне появляется свет, и к дверце холодильника сначала нерешительно, а после уверенно тянется рука. Дальше – все как в тумане. Желание съесть все вкусности сразу не пропадает до тех пор, пока не уйдет голод, заставивший нас вылезти из теплой постельки и отправиться на поиски лакомств. Что делать, если хочется есть на ночь, и как избавиться от привычного полуночного бдения, превращающегося в лишние килограммы на боках и бедрах?
Трудный рабочий день, поход с друзьями в кино или на вечеринку, и вот вы оказываетесь дома. Вспомнив о том, что фигура не станет стройной сама собой, вы отказываете себе в ужине: ведь на часах уже семь – есть нельзя. Ночью вы ворочаетесь и никак не можете сомкнуть глаз. Как же успокоить и себя, и бурчащий пустой желудок? Выход один – на цыпочках прокрасться на кухню и отправить в рот все, на что упадет взгляд: бутерброд с колбасой и сыром, булочку, котлетку… После этого и на душе спокойно, и сны снятся исключительно приятные. Вот только цифра на весах повергает в ужас – долой мечты о тонкой талии.

Крик о помощи звучит как приговор. Ем на ночь, что делать? Повесить на холодильник замок? Испытывать себя на выносливость, считая овец? Отгонять голод любимым занятием – но это выльется в недосып и постоянную усталость! Пора разобраться в причинах вредной привычки и найти действенные способы избавления от нее.
Вредно ли есть на ночь
Так ли страшен ночной перекус? С уверенностью можно сказать – да, он действительно негативно отражается на нашем состоянии. Во время сна желудок должен отдыхать, а не работать как часы. Беспрестанная нагрузка приводит к плохому самочувствию утром, вялости и упадку сил. Интересный факт: засыпая, а не поглощая бесконечные пирожки и булки, мы способствуем омоложению организма.

Специалисты утверждают: есть две вещи, провоцирующие старение. Это походы к холодильнику в темное время суток и жесткое ограничения себя в еде, доходящее до голодания.
На этом пугающие новости для любителей плотно покушать, пока остальные сладко спят, не заканчиваются. Вред привычки есть на ночь заключается в разрушительном действии, которое она оказывает на пищеварительную систему. Желудок с трудом справляется с незапланированной работой: он попросту сдается и не выполняет свою задачу, потому что хочет отдыхать, а не трудиться до самого утра. Результатом такого «отлынивания» становится попадание глюкозы в печень. Думаете, ничего страшного в этом нет? Однако последствия такого перемещения – откладывание жира про запас и нежелательные лишние килограммы. Еда, замещающая спокойный и здоровый сон – одна из причин ожирения.
Страдает и обмен веществ: происходит застаивание солей в организме, что влияет на подвижность суставов. Возникают боль и скованность движений, а сидячая работа в офисе становится просто невыносимой. Мышечная усталость и артрит – вот неизменные спутники этого неприятного процесса.
Нарушать цикл работы организма крайне опасно. Он может отреагировать не только увеличением веса, но и возникновением серьезных заболеваний: сахарного диабета, атеросклероза, резкими скачками давления. Вам нужны такие проблемы? Уверена, никто не захочет состариться раньше времени и приобрести букет болячек.
Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:
Как не хотеть есть вечером на ночь: причины «срывов»
Почему желание отправить в рот очередную вкусняшку разгорается в нас, когда мы собираемся спать? Как объяснить сам факт полуночного питания? Ведь организм не станет подавать сигналы, моля о насыщении, просто так!
Первая причина, вызывающая чувство голода в темное время суток – неправильный рацион, неверное распределение порций в течение всего дня. Как правило, большинство любителей перекусить ночью отказывает себе в завтраке, кое-как обедает на работе, наскоро проглатывая лапшу быстрого приготовления или поглощая вредный фастфуд. Позволяют себе расслабиться они только под вечер. Вот тогда-то и наступает раздолье: в желудок летит жареная картошечка, жирные отбивные, соленья и варенья…
Вы нервничаете по пустякам или долго и решительно боретесь с затяжной депрессией? Стрессы тоже приводят к пагубному желанию утешить себя ночью, лихо орудуя ножом и вилкой. Когда нам грустно, мы ищем источник радости и позитива. Как правило, многие предпочитают сократить поиски и выбирают еду.
Последняя причина – неполадки в работе нашего организма. Очень хочется есть на ночь тем из нас, кто страдает гастритом или сахарным диабетом. Избыточное выделение желудочного сока, повышение уровня сахара в крови – нарушение в биохимических процессах может привести к новым и новым «срывам». В этом случае хорошим советом станет рекомендация эндокринолога или гастроэнтеролога.
Как бросить есть на ночь? Неужели борьба с чувством голода обречена на провал? Попробуем найти ответ на популярный вопрос и помочь тем, кто стал заложником собственных желаний, которые пагубно сказываются на фигуре, портят здоровье и приводят к новым и новым расстройствам.
Как перестать есть на ночь
Что только не делают страдалицы, желающие избавиться от пристрастия к поздним перекусам: они вдыхают эфирные масла, в надежде, что это обязательно поможет и предотвратит появление чувства голода, чистят зубы, как только возникает желание съесть любимое лакомство, надевают обтягивающую одежду, чтобы напомнить себе о несовершенствах фигуры… Все без толку: в полночь на кухонном столе оказывается тарелка, доверху наполненная вкусностями. Мы предлагаем следующие эффективные способы избавления от привычки есть на ночь:
Нельзя забывать о том, что корень всех зол – неправильное питание и ограничение себя в еде. Вы голодаете, а потом срываетесь, набрасываясь на тортики и конфеты. Стоит ли постоянное испытание организма на прочность конечного результата – увеличения веса и нарушения обмена веществ? Прекратите изнурять себя и составьте суточный рацион грамотно. Можно есть вкусно и при этом не толстеть. Как вам такая новость? Звучит заманчиво. Вместе с нами разделите все продукты на «выгодные» и «невыгодные». Следите за калорийностью блюд, наладьте режим питания и результат не заставит себя долго ждать.
Как заставить себя не есть на ночь? Для начала попробуйте устроить себе полноценный завтрак. Насыщать организм по утрам нужно регулярно, а не через день или когда вам вздумается. Ваше здоровье – не игрушка. Последствия голодания после сна – быстрое возникновение чувства голода, «нагуливание» аппетита и появление лишних килограммов. Если мы хотим стать стройными, о привычке пропускать утренний прием пищи придется забыть.
Придумываете новые способы не есть на ночь, пока пустой желудок угрожающе ворчит? Перестаньте отказываться от ужина. Это еще одна обязательная составляющая правильного режима питания, и нарушать заведенный порядок нельзя. Речь идет и о «совах», и о «жаворонках». Удивительно, но вы можете получать большее количество килокалорий по вечерам и не набирать вес. Однако не стоит забывать о том, что это правило сработает только в том случае, если энергетическая ценность ужина не будет превышать 650 ккал для женщин и 950 ккал для мужчин. Что съесть, чтобы насытиться перед отдыхом, уложившись в указанную норму? Идеальным вариантом станет рыба или нежирное мясо, птица или дичь с гарниром из овощей: помидоров, огурцов, цукини, кабачков и т.д. Обязательно рассчитывайте калораж каждого блюда!
Что делать, чтобы не есть на ночь? Еще один совет – пейте больше воды. Поставьте по полному стакану в каждой комнате, если вы постоянно забываете о норме потребления жидкости. Интересный факт: теплая или горячая вода снижает аппетит. Ей легко насытиться между приемами пищи. Нельзя утолять жажду сразу же после обеда: это приведет к «задержке» жира в организме и увеличению веса.
Посмотрите Благодарности наших клиентов и Истории успеха — Посмотреть
Хватит есть на ночь! Пожалейте свой организм, и он обязательно отблагодарит вас стройностью и замечательным самочувствием в течение всего дня. Составьте правильный рацион вместе с нами. Врачи клиники подберут нужную программу и помогут избавиться от лишних килограммов, питаясь вкусно и полезно. Обретите стройность без изнурительных ограничений и обращения к сомнительным методикам.
Как перестать есть ночью 🚩 ем только ночью 🚩 Работа над собой
Ночные перекусы не пойдут на пользу фигуре и сильно мешают полноценному отдыху. Но все поправимо: желание пожевать ночью вполне поддается контролю. Понадобится составить определенную программу питания для себя, в дальнейшем ее придется как можно точнее придерживаться.
Есть надо маленькими порциями, но часто. Метод прост, но творит чудеса. Чтобы в течение дня сохранить энергию, привычные для вас блюда надо есть каждые три-четыре часа. Замечательно, если в рацион добавлено побольше фруктов и овощей. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае – без него может случиться переедание в течение дня или ночью, когда к холодильнику на кухне доступ легкий.
В рацион надо добавить побольше белка. Именно на нем базируется нормальный обмен веществ. Добавленные в перекусы яйца, курица, рыба, бобы или орехи помогут организму быстрее насыщаться и дольше удерживать в себе это ощущение. Ночные походы к холодильнику удается таким образом сократить.
Старайтесь побаловать себя. Ужасное мучение – сидеть на диете и ежесекундно мечтать о торте или шоколадке. Не удивительно поэтому, что при ограничениях в питании днем ночью человек крадется на кухню и съедает намного больше, чем следовало бы. В первой половине дня можно позволить себе съесть легкое пирожное или немного печенья, в вечернее время – йогурт с фруктами.
Продуктов надо покупать ровно столько, сколько вы собираетесь съесть за день. Мало кто ночью побежит в магазин за едой, если дома ничего не осталось.
Если вам показалось, что перебороть себя не получится, можно попробовать следующий способ. Перед тем как идти спать, подготовьте себе пару перекусов. Это может быть небольшой кусочек нежирной курицы, легкий йогурт, яблоко или стакан кефира.
Постарайтесь приучить себя выпивать перед ночным приемом пищи по большому стакану воды. Желудок будет полным, и много съесть вам не удастся.
От лишних калорий многим помогла чистка зубов. Те, кто долго сидел на жесткой диете, знают, насколько это удобный способ. Если вычистить зубы, в организме включается какой-то непонятный механизм, когда пожевать чего-то просто перестает хотеться. Кажется странным, но это работает.
Отвлекайте себя от еды всем, чем только получается. Вместо получасового приема пищи в ночное время попробуйте посмотреть телевизор или почитать книгу, газету – это может помочь избавиться от привычки есть по ночам.
Почему ночью хочется есть: 3 главных причины
Для тех, чья мечта похудеть к пляжному сезону, ежедневно рушится «ночным дожором» у холодильника – 3 главные причины того, почему так происходит.
Ночные набеги на холодильник – совсем не редкость, хотя даже отпетые чревоугодники понимают, что это неправильно – в такое время суток на кухне делать нечего. Чтобы отучить себя есть по ночам, нужно сначала разобраться, что дают организму такие перекусы.
Едим ночью, потому что недоедаем днем
Ночная еда может иметь очень простое объяснение: человек ест среди ночи, потому что не ест днем. Вернее, нормально не ест – по каким-либо причинам пропускает завтрак, обед или ужин. Днем это ему удается, а к вечеру уровень самоконтроля снижается и бороться с соблазном опустошить холодильник все труднее. Дело может кончиться тем, что человек проснется среди ночи, съест кастрюлю супа или половину торта (недоедающие днем обычно парой бутербродов не ограничиваются, наедаются основательно) и спокойно ляжет спать. Наутро еще и порадуется, что не хочется завтракать, хотя радоваться в общем-то нечему. Такой режим питания становится привычкой, а ночной едок попадает в замкнутый круг: днем терпит, ночью ест, утром не голоден – и так далее.
Не ради колбасы – ради покоя
Еда, как известно, отличный способ снять напряжение – отсюда проблема заедания стресса, которая многих доводит до лишнего веса и из-за которой так непросто бывает лечить ожирение. Человек, открывающий среди ночи холодильник, ищет там не просто колбасу, он ищет способ избавиться от негативных эмоций, накопившихся за день. И неважно, что до этого он спал – психически он находился в состоянии напряжения. Наутро человек может и не вспомнить, что ночью что-то жевал на кухне.
Заедаем… страх
Многие вполне взрослые здравомыслящие люди боятся темноты, причем иногда подсознательно, не понимая своей проблемы. Это тоже может быть причиной ночной еды. Человек ложится в постель, выключает свет, а уснуть не может из-за странного дискомфорта и тревожности. Однажды он может найти простой способ избавиться от этого ощущения – на кухне: ночные перекусы будут давать ему чувство защищенности и возможность спокойно заснуть.
Важно!
Ночью человек не должен есть – он должен спать. Съеденное меньше чем за 2 часа до сна – это дополнительная нагрузка на печень, поджелудочную железу и все другие органы пищеварения. Если хочется перекусить перед сном, пусть это будет что-то молочное или овощной салат с ложкой растительного масла, но не кусок жареного мяса, пирожок или сладкое. Если удержаться от похода на кухню среди ночи пока трудно, лучше ограничиться теплым чаем или молоком, кефиром.
Совет специалиста
Научитесь нормально есть днем и расслабляться
Клинический психолог Ирина Михнева, главный врач медицинского диетологического центра «Клиника доктора Ионовой»:
– Для тех, кто перекусывает по ночам, есть как медицинские, так и психологические рекомендации. Нужно начать нормально питаться днем: завтракать, обедать, ужинать полноценно, чтобы перед сном не хотелось есть. Очень не советую увлекаться модными ограничительными диетами, потому что они, как правило, и приводят к еде по ночам.
Вечером и ночью справляться с ограничениями будет сложнее, чем днем – вы наверняка окажетесь в конце концов у холодильника.
Важно научиться расслабляться в течение дня, придумывать себе интересные и приятные занятия на вечер, снимать стресс самыми разными способами – не только едой. Часто любители есть по ночам говорят: «Я был как в тумане, у меня отключилась голова. Я не понимаю, как смог съесть целый торт». Если человек осознает свою проблему, начинает следить за тем, что и когда ест, это уже хорошо: он начинает разбираться в себе, в своих эмоциях, потребностях, то есть – работать над собой. Постепенно напряжение уходит, а вместе с ним и ночные перекусы. Но на то, чтобы избавиться от привычки есть по ночам, требуется время.

« Предыдущая 1 … 267 268 269 270 271 … 1 422 Следующая »

Время	Первый день	Второй день	Третий день
Завтрак	Коктейль с кефира и тертого яблока	Свежее или запеченное яблоко	Стакан кефира с медом
Второй завтрак	Кефир – 100 гр	Яблочное пюре	Яблочный сок
Обед	Одно яблоко	Творог с 0% жирности	Коктейль с кефира, тертого яблока и ложкой овсяных хлопьев
Полдник	Кефир – 100 гр	Яблоко и горсть орехов	Одно яблоко в любом виде
Ужин	Яблочное пюре	Яблоко свежее	Одно яблоко тертое с добавлением меда
Перед сном	Кефир	Кефир	Стакан кефира

Спортивная дисциплина	Хронометраж, пол, возраст, параметры снарядов, содержание спортивной дисциплины	Единицы измерения	МСМК	МС	КМС	Спортивные разряды			Юношеские спортивные разряды
Спортивная дисциплина		Единицы измерения	МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
Бег
50 м		с				6.1	6.3	6.6	7.0	7.4	8.0
60 м	Ручной хронометраж	с			6.8	7.1	7.4	7.8	8.2	8.7	9.3
60 м	Автохронометраж	с	6.68	6.84	7.04	7.34	7.64	8.04	8.44	8.94	9.54
100 м	Ручной хронометраж	с			10.7	11.2	11.8	12.6	13.5	14.4	15.4
100 м	Автохронометраж	с	10.28	10.64	10.94	11.44	12.04	12.84	13.74	14.64	15.64
200 м	Ручной хронометраж	с			22.0	23.0	24.3	26.0	28.0	30.5	34.0
200 м	Автохронометраж	с	20.72	21.30	22.24	23.24	24.54	26.24	28.24	30.74	34.24
300 м	Ручной хронометраж	с			34.5	36.2	38.7	41.6	45.2	49.0	53.0
300 м	Автохронометраж	с			34.74	36.44	38.94	41.84	45.44	49.24	53.24
400 м	Круг 400 м (ручной хронометраж)	мин, с			49.5	52.0	56.0	1:00.0	1:05.0	1:10.5	1:16.2
	Круг 400 м (автохронометраж)	мин, с	45.90	47.34	49.74	52.24	56.24	1:00.24	1:05.24	1:10.74	1:16.44
	Круг 200 м (ручной хронометраж)	мин, с			50.3	52.8	56.4	1:00.8	1:05.8	1:11.3	1:17.0
	Круг 200 м (автохронометраж)	мин, с	46.70	48.14	50.54	53.04	56.64	1:01.04	1:06.04	1:11.54	1:17.24
600 м	Ручной хронометраж	мин, с			1:22.5	1:27.5	1:33.5	1:40.5	1:47.5	1:54.5	2:05.00
600 м	Автохронометраж	мин, с			1:22.74	1:27.74	1:33.74	1:40.74	1:47.74	1:54.74	2:05.24
800 м	Ручной хронометраж	мин, с			1:54.5	2:01.0	2:10.0	2:20.0	2:31.0	2:43.0	2:58.0
	Автохронометраж	мин, с	1:46.50	1.49.24	1:54.74	2:01.24	2:10.24	2:20.24	2:31.24	2:43.24	2:58.24
	Круг 200 м (ручной хронометраж)	мин, с			1:56.1	2:02.6	2:11.6	2:21.6	2:32.6	2:44.6	2:59.6
	Круг 200 м (автохронометраж)	мин, с	1:48.10	1.50.84	1:56.34	2:02.84	2:11.84	2:21.84	2:32.84	2:44.84	2:59.84
1000 м	Ручной хронометраж	мин, с			2:28.0	2:37.0	2:49.0	3:03.0	3:18.0	3:35.0	3:54.0
1000 м	Автохронометраж	мин, с		2:22.24	2:28.24	2:37.24	2:49.24	3:03.24	3:18.24	3:35.24	3:54.24
1500 м	Круг 400 м (ручной хронометраж)	мин, с			3:54.5	4:07.5	4:25.0	4:45.0	5:10.0	5:30.0	6:10.0
	Круг 400 м (автохронометраж)	мин, с	3:38.24	3:46.24	3:54.74	4:07.74	4:25.24	4:45.24	5:10.24	5:30.24	6:10.24
	Круг 200 м (ручной хронометраж)	мин, с			3:56.5	4:09.5	4:27.0	4:47.0	5:12.0	5:32.0	6:12.0
	Круг 200 м (автохронометраж)	мин, с	3:40.24	3:48.24	3:56.74	4:09.74	4:27.24	4:47.24	5:12.24	5:32.24	6:12.24
1 миля	Ручной хронометраж	мин, с			4:16.5	4:30.0	4:54.0	5:19.0
1 миля	Автохронометраж	мин, с		4.03.74	4:16.74	4:30.24	4:54.24	5:19.24
3000 м	Круг 400 м (ручной хронометраж)	мин, с			8:30.0	9:00.0	9:40.0	10:20.0	11:00.0	12:00.0	13:20.0
	Круг 400 м (автохронометраж)	мин, с	7:52.24	8:05.24	8:30.24	9:00.24	9:40.24	10:20.24	11:00.24	12:00.24	13:20.24
	Круг 200 м (ручной хронометраж)	мин, с			8:32.0	9:02.0	9:42.0	10:22.0	11:02.0	12:02.0	13:22.0
	Круг 200 м (автохронометраж)	мин, с	7:54.24	8:07.24	8:32.24	9:02.24	9:42.24	10:22.24	11:02.24	12:02.24	13:22.24
5000 м	Ручной хронометраж	мин, с			14:40.0	15:40.0	16:45.0	17:55.0	19:10.0	20:50.0
5000 м	Автохронометраж	мин, с	13:27.24	14:00.24	14:40.24	15:40.24	16:45.24	17:55.24	19:10.24	20:50.24
10000 м	Ручной хронометраж	мин, с			30:50.0	33:10.0	35:30.0	38:40.0
10000 м	Автохронометраж	мин, с	28:05.24	29:25.24	30:50.24	33:10.24	35:30.24	38:40.24
Бег по шоссе 15 км	Ручной хронометраж	мин, с			47:00	50:00	53:30	57:40
Бег по шоссе 21,0975 км	Ручной хронометраж	ч, мин, с	1:02:30.0	1:05:30.0	1:09:00.0	1:12:30.0	1:17:45.0	1:24:00.0
Бег по шоссе 42,195 км	Ручной хронометраж	ч, мин, с	2:13:00.0	2:20:00.0	2:28:30.0	2:38:00.0	2:50:00.0	Закончить дистанцию
100 км	Ручной хронометраж	ч, мин, с	6:40:00.0	6:55:00.0	7:20:00.0	7:50:00.0	Закончить дистанцию
24 часа	Ручной хронометраж	км	255	240	220	190
Эстафета 4х100 м	Ручной хронометраж	мин, с			42.0	44.0	46.5	49.5	52.7	56.0	1:00.0
Эстафета 4х100 м	Автохронометраж	мин, с	39.00	40.84	42.24	44.24	46.74	49.74	52.94	56.24	1:00.24
Эстафета 4х200 м	Ручной хронометраж	мин, с			1:27.0	1:31.0	1:36.0	1:42.0	1:51.0	2:02.0	2:16.0
Эстафета 4х200 м	Автохронометраж	мин, с		1:23.24	1:27.24	1:31.24	1:36.24	1:42.24	1:51.24	2:02.24	2:16.24
Эстафета 4х400 м	Круг 400 м (ручной хронометраж)	мин, с			3:17.0	3:27.0	3:42.0	3:59.0	4:18.0	4:39.0	5:00.0
	Круг 400 м (автохронометраж)	мин, с	3:03.24	3:08.24	3:17.24	3:27.24	3:42.24	3:59.24	4:18.24	4:39.24	5:00.24
	Круг 200 м (ручной хронометраж)	мин, с			3:21.0	3:30.0	3:45.0	4:02.0	4:21.0	4:42.0	5:02.0
	Круг 200 м (автохронометраж)	мин, с	3:06.24	3:11.24	3:21.24	3:30.24	3:45.24	4:02.24	4:21.24	4:42.24	5:02.24
Эстафета 4х800 м	Ручной хронометраж	мин, с			7:39.0	8:03.0	8:39.0	9:19.0	10:03.0	10:52.0	11:50.0
Эстафета 4х800 м	Автохронометраж	мин, с			7:39.24	8:03.24	8:39.24	9:19.24	10:03.24	10:52.24	11:50.24
Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м	Ручной хронометраж	мин, с			1:58.0	2:02.5	2:11.5	2:22.5	2:34.0	2:48.0	3:02.0
Эстафета 100 м +200 м + 300 м + 400 м	Автохронометраж	мин, с			1:58.24	2:02.74	2:11.74	2:22.74	2:34.24	2:48.24	3:02.24
Бег с барьерами 60 м	Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м	с			8.3	8.8	9.4	10.0
	Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (автохрнометраж)	с	7.72	8.10	8.54	9.04	9.64	10.24
	Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м	с			8.2	8.7	9.3	9.9	10.5
	Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж)	с			8.44	8.94	9.54	10.14	10.74
	Высота барьеров: юноши (14-17 лет) — 0,914 м	с			8.1	8.6	9.2	9.8	10.4	10.9
	Высота барьеров: юноши (14-17 лет) — 0,914 м (автохронометраж)	с			8.34	8.84	9.44	10.04	10.64	11.14
	Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,84 м	с				8.5	9.1	9.7	10.3	10.8	11.6
	Высота барьеров: юноши (до 14 лет) — 0,84 м (автохронометраж)	с				8.74	9.34	9.94	10.54	11.04	11.84
Бег с барьерами 110 м	Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м	с			15.0	16.0	17.2	18.5
	Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) -1,067 м (автохрнометраж)	с	13.64	14.34	15.24	16.24	17.44	18.74
	Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м	с			14.8	15.8	17.0	18.3	19.6
	Высота барьеров: юниоры (до 20 лет) — 0,99 м (автохронометраж)	с			15.04	16.04	17.24	18.54	19.84
	Высота барьеров: юноши (14-17 лет) — 0,914 м	с			14.6	15.6	16.8	18.1	19.4	20.6
	Высота барьеров: юноши (14-17 лет) — 0,914 м (автохронометраж)	с			14.84	15.84	17.04	18.34	19.44	20.84
Бег с барьерами 400 м	Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) — 0,914 м	мин, с			55.5	59.7	1:04.0	1:10.0	1:16.0
	Высота барьеров: мужчины, юниоры (до 23 лет) — 0,914 м (автохронометраж)	мин, с	49.50	52.24	55.74	59.94	1:04.24	1:10.24	1:16.24
	Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,840 м	мин, с			54.0	58.2	1:02.5	1:08.5	1:14.5
	Высота барьеров: юноши (до 18 лет) — 0,840 м (автохронометраж)	мин, с			54.24	58.44	1:02.74	1:08.74	1:14.74
Бег с препятствиями 2000 м	Ручной хронометраж (с ямой с водой)	мин, с			6:00.0	6:20.0	6:46.0	7:18.0	7:48.0
	Автохронометраж (с ямой с водой)	мин, с		5:45.24	6:00.24	6:20.24	6:46.24	7:18.24	7:48.24
	Ручной хронометраж (без ямы с водой)	мин, с			5:50.0	6:09.0	6:38.0	7:05.0	7:34.0
	Автохронометраж (без ямы с водой)	мин, с		5:36.24	5:50.24	6:09.24	6:38.24	7:05.24	7:34.24
Бег с препятствиями 3000 м	Ручной хронометраж	мин, с			9:25.0	10:02.0	10:45.0	11:30.0
Бег с препятствиями 3000 м	Автохронометраж	мин, с	8:28.24	8:50.24	9:25.24	10:02.24	10:45.24	11:30.24
Кросс 1 км		мин, с				2:40.0	2:52.0	3:05.0	3:22.0	3:42.0	4:05.0
Кросс 2 км		мин, с				5:55.0	6:26.0	6:54.0	7:28.0	7:58.0	8:45.0
Кросс 3 км		мин, с				9:10.0	9:50.0	10:25.0	11:10.0	12:10.0	13:30.0
Кросс 5 км		мин, с				15:45.0	16:50.0	18:00.0	19:15.0	21:15.0
Кросс 6 км		мин, с				19:15.0	20:30.0	21:55.0	23:30.0
Кросс 8 км		мин, с				25:55.0	27:55.0	29:55.0	32:00.0
Кросс 10 км		мин, с				32:55.0	35:55.0	39:00.0
Кросс 12 км		мин, с				40:10.0	43:20.0	47:30.0
Спортивная ходьба
Ходьба 3000 м		мин, с			12:45.0	13:40.0	14:40.0	15:50.0	17:00.0	18:15.0	19:30.0
Ходьба 5000 м	По стадиону	мин, с			21:50.0	23:00.0	24:50.0	27:10.0	29:50.0	31:50.0	34:10.0
Ходьба 5000 м	По шоссе	мин, с			21:40.0	22:50.0	24:40.0	27:00.0	29:40.0	31:40.0	34:00.0
Ходьба 10000 м	По стадиону	ч, мин, с		41:00.0	44:50.0	48:20.0	52:20.0	57:50.0	1:04:20.0
Ходьба 10000 м	По шоссе	ч, мин, с		40.40.0	44:30.0	48:00.0	52:00.0	57:30.0	1:04:00.0
Ходьба 20 км		ч, мин, с	1:21:30.0	1:29:00.0	1:35:00.0	1:42:00.0	1:50:00.0	2:03:00.0
Ходьба 35 км		ч, мин, с		2:41:30.0	2:51:00.0	3:05:00.0	Закончить дистанцию
Ходьба 50 км		ч, мин, с	3:50:00.0	4:20:00.0	4:45:00.0	5:15:00.0	Закончить дистанцию
Прыжки
Прыжок в высоту		м	2.28	2.15	2.00	1.90	1.75	1.60	1.50	1.40	1.30
Прыжок с шестом		м	5.65	5.15	4.60	4.20	3.70	3.20	2.80	2.40	2.10
Прыжок в длину		м	8.00	7.60	7.10	6.60	6.00	5.50	5.00	4.50	4.00
Прыжок тройной		м	16.90	15.90	14.90	13.90	12.90	11.80	10.70	9.70	8.70
Метание снарядов (толкание ядра)
Метание диска	Мужчины, юниоры (до 23 лет) — 2 кг	м	63.00	54.00	48.00	42.00	36.00	30,00
	Юниоры (до 20 лет) — 1,75 кг	м			50.00	44.00	38.00	32.00	27.00
	Юноши (14-17 лет) — 1,5 кг	м			51.00	45.00	39.00	33.00	28.00	23.00
	Юноши (до 14 лет) — 1,0 кг	м				47.00	41.00	35.00	30.00	26.00	22.00
Метание молота	Мужчины, юниоры (до 23 лет) — 7,26 кг	м	76.00	67.00	60.00	54.00	48.00	42.00
	Юниоры (до 20 лет) — 6,0 кг	м			61.00	55.00	49.00	43.00	38.00
	Юноши (14-17 лет) — 5,0 кг	м			62.00	56.00	50.00	44.00	39.00	34.00
	Юноши (до 14 лет) — 4,0 кг	м				57.00	51.00	45.00	40.00	36.00	32.00
Метание копья	Мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) — 800 г	м	81.00	71.00	64.00	58.00	50.00	43.00	37.00
	Юноши (16-17 лет) — 700 г	м			65.00	59.00	51.00	44.00	38.00	34.00
	Юноши (до 16 лет) — 600 г	м				60.00	52.00	45.00	39.00	35.00	30.00
Метание гранаты (600 гр)	Мужчины, юниоры (до 23 лет), юниоры (до 20 лет) -700 г, юноши (до 18 лет)- 500 г	м					54.00	45.00	40.00	35.00	30.00
Метание мяча	140 гр	м					70.00	60.00	50.00	45.00	40.00
Толкание ядра	Мужчины — 7,26 кг	м	20.30	17.20	15.60	14.00	12.00	10.00
	Юниоры (до 20 лет) — 6,0 кг	м			15.90	14.30	12.30	10.30	9.30
	Юноши (14-17 лет) — 5,0 кг	м			16.00	14.40	12.40	10.40	9.40	8.40
	Юноши (до 14 лет) — 4,0 кг	м				15.00	13.00	11.00	10.00	9.00	8.00
	Многоборье
10-борье	Мужчины, юниоры (до 23 лет)	Очки	8150	7100	6200	5400	4600	3800
	Юниоры ( до 20 лет)	Очки			6400	5700	4700	3700	3100	2400
	Юноши 14-17 лет	Очки			6400	5700	4700	3700	3100	2600	2000
8- борье		Очки			5200	4500	3800	3100	2600	2100	1600
7-борье	Мужчины, юниоры (до 23 лет), круг 200 м	Очки	5900	5200	4500	3900	3300	2700	2400	1900	1400
	Юниоры (до20 лет), круг 200 м	Очки			4600	4100

№ п/п Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц	Дистанция	Хронометраж, круги	Время (час.мин:сек,милисек)
			МСМК	МС	КМС	Спортивные разряды			Юношеские разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
1	5000 м.	руч.	—	—	14:40,0	15:40,0	16:45,0	17:55,0	19:10,0	20:50,0	—
1	5000 м.	авто.	13:27,24	14:00,24	14:40,24	15:40,24	16:45,24	17:55,24	19:10,24	20:50,24	—
2	10000 м.	руч.	—	—	30:50,0	33:10,0	35:30,0	38:40,0	—	—	—
2	10000 м.	авто.	28:05,24	29:25,24	30:50,24	33:10,24	35:30,24	38:40,24	—	—	—
3	15 км. (по шоссе)	авто./руч.	—	—	47:00	50:00	53:30	57:40	—	—	—
4	21,0975 км. (по шоссе)	авто./руч.	1.02:30	1.05:00	1.09:00	1.12:30	1.17:45	1.24:00	—	—	—
5	42,195 км. (по шоссе)	авто./руч.	2.13:00	2.20:00	2.28:30	2.38:00	2.50:00	Закончить дистанцию	—	—	—
6	100 км.	авто./руч.	6.40:00	6.55:00	7.20:00	7.50:00	Закончить дистанцию	—	—	—	—
7	24 часа	авто./руч.	255 км.	240 км.	220 км.	190 км.	—	—	—	—	—
ЖЕНЩИНЫ
8	5000 м.	руч.	—	—	17:00,0	18:20,0	19:50,0	21:20,0	23:00,0	24:45,0	—
8	5000 м.	авто.	15:18,24	16:10,24	17:00,24	18:20,24	19:50,24	21:20,24	23:00,24	24:45,24	—
9	10000 м.	руч.	—	—	36:10,0	38:40,0	41:50,0	45:30,0	—	—	—
9	10000 м.	авто.	32:00,24	34:00,24	36:10.24	38:40,24	41:50,24	45:30,24	—	—	—
10	15 км. (по шоссе)	авто./руч.	—	—	55:00	59:00	1.04:00	1.10:00	—	—	—
11	21,0975 км. (по шоссе)	авто./руч.	1.13:00	1.17:40	1.22:00	1.27:30	1.34:30	1.43:00	—	—	—
12	42,195 км. (по шоссе)	авто./руч.	2.32:00	2.45.00	3.00:00	3.17:00	3.35:00	Закончить дистанцию	—	—	—
13	100 км.	авто./руч.	7.45:00	8.15:00	9.00:00	9.45:00	Закончить дистанцию	—	—	—	—
14	24 часа	авто./руч.	225 км.	210 км.	180 км.	150 км.	—	—	—	—	—

№ п/п	Дистанция	Хронометраж, круги	Время (час.мин:сек,милисек)
			МСМК	МС	КМС	Спортивные разряды			Юношеские разряды
			МСМК	МС	КМС	I	II	III	I	II	III
МУЖЧИНЫ
7	600 м.	руч.	—	—	1:22,5	1:27,5	1:33,5	1:40,5	1:47,5	1:54,5	2:05,0
		авто.	—	—	1:22,74	1:27,74	1:33,74	1:40,74	1:47,74	1:54,74	2:05,24
		руч. (3 круга)	—	—	1:23,7	1:28,7	1:34,7	1:41,7	1:48,7	1:55,7	2:06,2
		авто. (3 круга)	—	—	1:23,94	1:28,94	1:34,94	1:41,94	1:48,94	1:55,94	2:06,44
8	800 м.	руч.	—	—	01:54,5	02:01,0	02:10,0	02:20,0	02:31,0	02:43,0	02:58,0
		авто.	1:46,50	1.49,24	1:54,74	2:01,24	2:10,24	2:20,24	2:31,24	2:43,24	2:58,24
		Круг 200 м. (руч.)	—	—	01:56,1	02:02,6	02:11,6	02:21,6	02:32,6	02:44,6	02:59,6
		Круг 200 м. (авто.)	1:48,10	1:50,84	1:56,34	2:02,84	2:11,84	2:21,84	2:32,84	2:44,84	2:59,84
9	1000 м.	руч.	—	—	02:28,0	02:37,0	02:49,0	03:03,0	03:18,0	03:35,0	03:54,0
		авто.	—	2:22,24	2:28,24	2:37,24	2:49,24	3:03,24	3:18,24	3:35,24	3:54,24
		руч. (5 кругов)	—	—	2:29.8	2:38.8	2:50.8	3:04.8	3:19.8	3:36.8	3:55.8
		авто. (5 кругов)	—	—	2:30.04	2:39.04	2:51.04	3:05.04	3:20.04	3:37.04	3:56.04
10	1500 м.	Круг 400 м. (руч.)	—	—	03:54,5	04:07,5	04:25,0	04:45,0	05:10,0	05:30,0	06:10,0
		Круг 400 м. (авто.)	3:38,24	3:46,24	3:54,74	4:07,74	4:25,24	4:45,24	5:10,24	5:30,24	6:10,24
		Круг 200 м. (руч.)	—	—	03:56,5	04:09,5	04:27,0	04:47,0	05:12,0	05:32,0	06:12,0
		Круг 200 м. (авто.)	3:40,24	3:48,24	3:56,74	4:09,74	4:27,24	4:47,24	5:12,24	5:32,24	6:12,24
11	1 миля	руч.	—	—	04:16,5	04:30,0	04:54,0	05:19,0	—	—	—
11	1 миля	авто.	—	4:03,74	4:16,74	4:30,24	4:54,24	5:19,24	—	—	—
12	3000 м.	Круг 400 м. (руч.)	—	—	08:30,0	09:00,0	09:40,0	10:20,0	11:00,0	12:00,0	13:20,0
		Круг 400 м. (авто.)	7:52,24	8:05,24	8:30,24	9:00,24	9:40,24	10:20,24	11:00,24	12:00,24	13:20,24
		Круг 200 м. (руч.)	—	—	08:32,0	09:02,0	09:42,0	10:22,0	11:02,0	12:02,0	13:22,0
		Круг 200 м. (авто.)	7:54,24	8:07,24	8:32,24	9:02,24	9:42,24	10:22,24	11:02,24	12:02,24	13:22,24
ЖЕНЩИНЫ
66	600 м.	Круг 400 м. (руч.)	—	—	01:36,5	01:43,0	01:50,5	01:59,0	02:09,0	02:20,0	02:32,0
		Круг 400 м. (авто.)	—	—	1:36,74	1:43,24	1:50,74	1:59,24	2:09,24	2:20,24	2:32,24
		руч. (3 круга)	—	—	1:37,7	1:44,2	1:51,7	2:00,2	2:10,2	2:21,2	2:33,2
		авто. (3 круга)	—	—	1:37,94	1:44,44	1:51,94	2:00,44	2:10,44	2:21,44	2:33,44
67	800 м.	Круг 400 м. (руч.)	—	—	02:15,0	02:25,0	02:36,0	02:48,0	03:01,0	03:16,0	03:35,0
		Круг 400 м. (авто.)	2:00,24	2:05,64	2:15,24	2:25,24	2:36,24	2:48,24	3:01,24	3:16,24	3:35,24
		Круг 200 м. (руч.)	—	—	02:16,6	02:26,6	02:37,6	02:49,6	03:02,6	03:17,6	03:36,6
		Круг 200 м. (авто.)	2:01,84	2:07,24	2:16,84	2:26,84	2:37,84	2:49,84	3:02,84	3:17,84	3:36,84
68	1000 м.	Круг 400 м. (руч.)	—	—	02:56,0	03:07,0	03:21,0	03:37,0	03:54,0	04:14,0	04:45,0
		Круг 400 м. (авто.)	—	2:45,24	2:56,24	3:07,24	3:21,24	3:37,24	3:54,24	4:14,24	4:45,24
		руч. (5 кругов)	—	—	2:57,8	3:08,8	3:22,8	3:38,8	3:55,8	4:15,8	4:46,8
		авто. (5 кругов)	—	—	2:58,04	3:09,04	3:23,04	3:39,04	3:56.04	4:16,04	4:47,04
69	1500 м.	Круг 400 м. (руч.)	—	—	04:36,0	04:57,0	05:19,0	05:45,0	06:16,0	06:50,0	07:30,0
		Круг 400 м. (авто.)	4:06,74	4:18,24	4:36,24	4:57,24	5:19,24	5:45,24	6:16,24	6:50,24	7:30,24
		Круг 200 м. (руч.)	—	—	04:38,0	04:59,0	05:21,0	05:47,0	06:18,0	06:52,0	07:32,0
		Круг 200 м. (авто.)	4:08,74	4:20,24	4:38,24	4:59,24	5:21,24	5:47,24	6:18,24	6:52,24	7:32,24
70	1 миля	руч.	—	—	04:58,0	05:20,0	05:44,0	06:13,0	—	—	—
70	1 миля	авто.	—	4:39,24	4:58,24	5:20,24	5:44,24	6:13,24	—	—	—
71	3000 м.	Круг 400 м. (руч.)	—	—	09:58,0	10:45,0	11:40,0	12:45,0	13:50,0	14:55,0	16:10,0
		Круг 400 м. (авто.)	8:52,24	9:15,24	9:58,24	10:45,24	11:40,24	12:45,24	13:50,24	14:55,24	16:10,24
		Круг 200 м. (руч.)	—	—	10:00,0	10:47,0	11:42,0	12:47,0	13:52,0	14:57,0	16:12,0
		Круг 200 м. (авто.)	8:54,24	9:17,24	10:00,24	10:47,24	11:42,24	12:47,24	13:52,24	14:57,24	16:12,24

польза, особенности, лучшие комплексы для похудения

Польза упражнений

Лучший комплекс упражнений

Гимнастика для похудения лица

Уменьшаем объем щек

Избавляемся от второго подбородка

Выделяем скулы

Гимнастика для выразительных скул

2 упражнения для точеных скул (видео)

Мнение эксперта

Упражнение «Лифтинг скуловой области»

ВАЖНО!

Упражнение «Неваляшка»

Поделитесь с друзьями и получите бонус

Подпишитесь на рассылку InStyle.ru

Гимнастика для лица: как сделать скулы выразительными

Что делать, чтоб лицо похудело в щеках

Эффективные упражнения для похудения лица

Дополнительные рекомендации для похудения лица и щек

Упражнения для похудения лица: Видео урок

Результаты похудения наших читательниц:

﻿Увеличенный живот — болезни, сопровождающиеся увеличенным животом

Причины увеличения живота

Лечебные меры по уменьшению живота

Профилактика состояний, ведущих к увеличению живота

Почему с возрастом растет живот у женщин и мужчин

Причины роста живота

Причины большого живота при стройной фигуре:

Что делать

Как избавиться от пивного живота

Поможет ли питание

Профилактика

Почему растет живот у мужчин:как решить проблему?

Причины большого живота у мужчин не связанные со здоровьем

Погрешности питания

Наличие вредных привычек

Малая двигательная активность

Стресс

Нарушение осанки

Гормональные изменения

Метеоризм и вздутие живота

Причины большого живота у мужчин при наличии сопутствующих заболеваний

Чем опасен большой живот для мужчины

Как исправить ситуацию

Консультация врача

Налаживание правильного питания

Физические упражнения

Почему растет живот: причины и профилактические меры

Основные причины появления проблемы

Тип фигуры

Неправильное питание

Недостаточная двигательная активность

Нарушение осанки

Гормональные нарушения

Другие непатологические причины

Влияние болезней

Тревожные признаки

Профилактические меры

7 причин, о которых ты не догадывалась

Почему живот стал твердый и вздутый?

причины отложения жира в абдоминальной области — Жизнь под Лампой!

Какие напитки провоцируют отложение жира на животе?

Как уровень физической активности влияет на жир в области живота?

Как микрофлора кишечника влияет на накопление жира?

WORKOUT — перевод на русский c примерами предложений

Отправить комментарий

Смотрите также

Check it at Linguazza.com

Workout in Russian, translation, English-Russian Dictionary

work out — с английского на русский

Workout ▷ Перевод На Русский

workout — перевод — Dictionarist.com

post-workout — с английского на русский

pre-workout — с английского на русский

лечение печени изюмом и его отзывы

Зачем нужна очистка печени

Насколько это безопасно­

лучшие рецепты для очищения и отзывы

Что собой представляет и зачем нужна чистка

Польза и вред такого способа очистки

Увеличенный живот — болезни, сопровождающиеся увеличенным животом

Насколько это безопасно