Автор: alexxlab

Желе по дюкану | Диета для похудения

Этап 1: атака.

Кола лайт — 500 мл.
Желатин — 20 гр.
Сахаразаменитель в таблетках — 2-3 шт.
Лимонная кислота — 1 чайная ложка.

Желатин выложить в глубокую миску и залить 200 мл колы, оставь для набухания на 10-15 минут. Остальную колу выливаем в кастрюлю, добавляем к ней лимонную кислоту, сахзам, ставим на огонь и нагреваем, но мы не доводим до кипения. В теплую колу вливаем разбухший желатин и перемешиваем до полного растворения гранул
. Когда масса остынет до комнатной температуры, разливаем ее по формам и ставим в холодильник до полного застывания.

Чередование.

1 лист желатина.
1 ч. л обезжиренного какао без сахара.
1 яйцо.
3 ст. л сахзама в порошке.
250 г творожка 0%.

Чередование.

2 ст. л отрубей овсяных и 1 ст. л пшеничных, 200 г обезжиренного творога, какао порошок по вкусу, ванилин, 2 сырых желтка, обезжиренное молоко 1, 5%.

Отруби в кофемолке в муку перемолоть. Смешайте творог, отруби и желтки. Постепенно вливайте в смесь немного молока до получения пастообразной массы, затем добавьте какао — порошок около 30-40 г. и ванилин на кончике ножа. Из полученной творожной массы вылепите пирожные и поставьте в холодильник на 1, 5 часа.

Вас может заинтересовать

Ингредиенты:
2 ст. л. овсяных отрубей.
1 ст. л. пшеничных отрубей или 1 ст. л ржаных отрубей.
1 ст. л. молотого льняного семени

Чередование.
2 ст. л отрубей овсяных и 1 ст. л пшеничных, 200 г обезжиренного творога, какао порошок по вкусу, ванилин, 2 сырых желтка, обезжиренное молоко 1, 5%.
Отруби в кофемолке в муку перемолоть. Смешайте творог, отруби и желтки. Постепенно вливайте в смесь немного молока до получения пастообразной массы, затем добавьте какао — порошок около 30-40 г. и ванилин на кончике ножа. Из полученной творожной массы вылепите пирожные и поставьте в холодильник на 1, 5 часа
.

Татошкина кухня. Чередование. Фото Алиса лоренс.
2 ст. л. овсяных отрубей смолотых в муку.
1, 5 ст. л. пшеничных отрубей смолотых в муку.
1 ч. л. семян льна не молоть.
На АТАКЕ семена льна мы не добавляем!
2 сырых белка

Атака.
Olen’ka Li.
1 л кефира,

Татошкина кухня. Чередование. Фото Алиса лоренс.
2 ст. л. овсяных отрубей смолотых в муку.
1, 5 ст. л. пшеничных отрубей смолотых в муку.
1 ч. л. семян льна не молоть.
На АТАКЕ семена льна мы не добавляем!
2 сырых белка.
1 ст. л. холодной питьевой воды.
1 ч. л. оливкового масла.
0, 5 ч. л. разрыхлителя.
Щепотка соли.
Сахарзам.
Смешиваем отдельно все сухие ингредиенты.
2 яйца поделим на белки и желтки. Желтки нам не понадобятся — сразу отложите их для другого блюда.
А белки в отдельной посуде по пенки взбиваем.
(До пиков взбивать не надо).

Ингредиенты.
Тесто.
Кукурузный крахмал — 2 ст. Ложки ( = 2 продукта из списка дополнительных).
Сухое обезжиренное молоко — 2 ст. Ложки (=2/3 продукта из списка дополнительных).
Яйца — 3 шт. (или 2 крупных).
Сахарозаменитель «Фитпарад» — 6 мерных ложечек.
Ванилин.
Разрыхлитель для теста — 1/3 чайной ложки.
Суфле.
Молоко — 800 мл.
Желатин — 20 г ( «Приправыч» в данном случае).
Сахарозаменитель «Фитпарад» — 10 мерных ложечек.
Ванилин.
Глазурь.
Какао — 3 чайных ложки ( = 3 продукта из списка дополнительных).
Молоко — 100 мл.

Чередование.
На 100 грамм — 122. 64 ккал? Б/ж/у — 12. 94/4. 57/7. 03?.
Ингредиенты:
2 ст. л отрубей овсяных и 1 ст. л пшеничных, 200 г обезжиренного творога, какао порошок по вкусу, ванилин, 2 сырых желтка, обезжиренное молоко 1, 5%.
Приготовление:
Отруби в кофемолке в муку перемолоть. Смешайте творог, отруби и желтки. Постепенно вливайте в смесь немного молока до получения пастообразной массы, затем добавьте какао — порошок около 30-40 г. и ванилин на кончике ножа. Из полученной творожной массы вылепите пирожные и поставьте в холодильник на 1, 5 часа. Приятного аппетита!

Тесто:
2 яйца.
4 ст. л. овсяных отрубей перемолоть в муку.
2 ст. л. пшеничных отрубей перемолоть в муку.
150 мл. Обезжиренного кефира 0-1%.
11 гр дрожжей ~1 пачка.
0. 5 ч. л. разрыхлителя.
1 табл. Сахарзама.
Соль, специи по вкусу.
Семена льна для посыпки.
Начинка:
Отварная курица (у меня через мясорубку).
1 луковица.
200 гр квашеной капусты.

Кефир — 1 л.
Молоко — 50 мл.
Соль -3/4 ч ложки.
Паприка в хлопьях — 1 ч ложка.

Приготовление:
Смешать все ингредиенты, поставить на водяную баню, нагревать до образования хлопьев (не кипятить), переложить в ситечко с 3 слоями марли, дать сыворотке стечь ( около 2 часов), сыворотку не выливать. ( Я буду печь на ней хлеб).
Придавить грузом в 1 кг, убрать в холодильник, через 2 часа творожный сыр готов приятного аппетита!

(Рецепт Светлана городничая. Фото.
Ирина сычева.

1 л молока 0, 5%.
1 кг творога 0%. Творог не крупинками и не сухой был.
1 куриное яйцо.
0, 5 ч. л. соды.
0, 5 ч. л. соли.
Приготовление обезжиренного сыра по дюкану.

Чередование.

Каждый раз новые корж. Самое удачное сочетание суфле с шоколадным коржом от лилии.
Рецепт полностью:
Корж.
3 желтка и 2 яица.
Какао 2 ложки.
Молоко 50 мл.
Сода гаш. 1/4 Ложки.
Сах зам.
Чайная ложка лимоного сока или кислоту развести водой.

Атака.

Ингредиенты.
Молоко жирностью до 1, 5% — 0, 5 л.
Сахарозаменитель ( «Фитпарад») — 6 мерных ложечек (ориентируйтесь на свой вкус).
Желатин (у меня Haas) — 1 пакетик 10 г.
Ванилин — на кончике ножа (или другой ароматизатор).
Какао бездоповое — 1 ч. ложка.

Чередование.

Коржи:

Взбить 3 яйца.
Добавить 3 ст ложки сухого обезжиренного молока, опять взбить.
Добавить 1 ложку кукурузного крахмала, взбить.
Добавить 1 ч. л разрыхлителя.
Добавить сахзам по вкусу, взбить.
Разогреть духовку. Вылить в форму для выпечки. Выпекать при 180° около 20 минут. Готовый бисквит на блюдо выложить. Оставить в сторону.

Суфле:

Чередование.

3 ст. л клейковины.
3 ст. л муки из овсяных отрубей.
3 куриных яйца.
3 ст. л изолята.
2 ст. л кефира 0%.
Соль по вкусу.

Для обвалки использовать 1 ст. л клейковины и 1 ст. л кукурузного крахмала.

Замесить тесто на пельмени. Обвалять в клейковине и крахмале. Поставить в теплое место на 20 минут, накры сверху. Далее раскатать скалкой тесто. Начинку на ваш вкус добавить. Готово!

Оцените рецепт

Атака белковый четверг.

Куриная грудка.
Куриные бёдра.
Специи по вкусу.

С куриных бедер снимаем шкурку и жир, мы готовим фарш. Фарш солим, добавляем специи и воды. Даем постоять минут 20, пробуем, если не хватает соли или специи добавляем еще. Отматываем пищевую пленку. На нее выкладываем не большое кол — во фарша и закатываем, края закручиваем и завязываем. Варить минут 15. Заготавливать можно впрок и хранить в морозилке
.

Чередование.

Для теста.

30 г (~2 ст. л. с большой Горкой) овсяных отрубей неженка (муки или порошка из овсяных отрубей).
20 г (~1 ст. л. с большой Горкой) кукурузного крахмала.
15 г (~1 ст. л. с Горкой) сухого обезжиренного молока.
1 куриное яйцо.
25 г кремообразного обезжиренного творога.
1/4 Ч. л. быстродействующих сухих дрожжей.
1/4 Ч. л. разрыхлителя морская соль.

Для начинки.

4 шампиньона среднего размера.
30 г твердого сыра (жирность 5%).
2-3 ст. л. томатного соуса.
2 веточки петрушки.
1 зубчик чеснока.
Свежемолотый черный перец.

Атака.

Обезжиренное молоко 1 литр.
Обезжиренный кефир 1 литр.
Яйца 6 штук.
Зелень по вкусу.
Чеснок 1-2 зубчика.
Паприка 1 ч. л.
Куркума 1 ч. л.
Соль морская 3 ч. л.

Этап 2: чередование.

Тесто:
4 яйца.
1 щепотка соли.
2 ст. л порошкового сахзама.
100 г мягкого творожка 0% (идеален густой «Домик в Деревне»).
2 ст. л кукурузного крахмала.
2 чайные ложки ароматизатора «Ваниль».
2 чайные ложки дрожжей.

Крем:
500 мл обезжиренного молока.
4 желтка.
2 ст. л кукурузного крахмала.
2 ст. л порошкового сахзама.
2 чайные ложки ароматизатора «Ваниль».

dietadlyapohudeniya.com

Десерты по дюкану: шоколадные, белковые, желе, овсяные

Чтобы питание во время диеты Дюкана 2019 не казалось таким сложным – профессор предлагает разнообразить меню полезными десертами, такие сладости готовятся с обезжиренных продуктов и только с сахарозаменителями.

Десерты Дюкана на период «Атака»

В этот период питание преимущественное белковое, блюда подойдут для завтрака, полдника, во время перекусов.  В состав десертов должна входить дневная порция отрубей, для нормализации работы пищеварительной системы.

Сырники с отрубями

Для приготовления блюда нужно взять следующий перечень продуктов:

• овсяные отруби – 2 ложки;
• пшеничные отруби – 1 ложка;
• 2 яйца;
• 4 ложки творога низкой жирности;
• 5 г разрыхлителя;
• немного сахарозаменителя, для придания вкуса.

Смешать все ингредиенты, сформировать шарики, выложить на противень и убрать в духовой ящик на 15 минут при температуре 180 градусов. Подавать ко столу с обезжиренным йогуртом без добавок.

Шоколадный десерт по Дюкану

Такие вкуснейшие трюфели приготовить легко, нужно смешать сухое обезжиренное молоко с порошком какао и сахарозаменителем. Добавить в состав обезжиренное молоко и несколько капель ароматизатора «Тирамиссу».

Смесь перемешать до однородного сметанообразного состояния и выложить на силиконовый лист, отправить в морозилку на 15 минут для загустения, чтобы не прилипало к пальцам при формировании шариков.

Теперь можно формировать изделия и посыпать сухим молоком или какао. Вкусно и полезно. В добавку можно выпить стакан зеленого чая или чашку кофе без сахара, для сладкоежек – немного сахарозаменителя.

Желе по Дюкану

Известный рецепт, который используется не только во время диетического питания, особенно подходит для жаркого лета. Поможет не сорваться с диеты во время сложного этапа «Атака».

Для приготовления десерта нужно взять:

• желатин;
• 4 ложки сахарозаменителя;
• 400 мл воды;
• сок одного лайма;
• листья мяты.

Растворяем желатин согласно инструкции на упаковке, добавляем остальные ингредиенты, даем жидкости остыть, процеживаем через сыто, разливаем по формочкам и убираем в холодильник до полного остывания.

Таким десертом можно баловать и детей и взрослых!

Белковый десерт Дюкана

Вкусный, питательный десерт для каждого! Чтобы его приготовить нужно разогреть духовку до 100 градусов, в это время измельчить в блендере 5 конфет леденцов без сахара, взбить 3 яичных белка, добавить сахарозаменитель по вкусу.

Теперь нужно размешать содержимое до стойкой консистенции. На лист пергамента выложить половину взбитых сливок, белки присыпать карамельной крошкой и прикрыть снова белками со второй части.

Сушить десерт в духовке до золотистого цвета, снимать с пергаментного листа после остывания. Такое блюдо понравится и детям м и взрослым. Запивать десерт нужно черным чаем или кофе.

Овсяное печенье по Дюкану – рецепт на каждый день!

Для приготовления десерта понадобиться:

• 2 яйца;
• 2 ложки овсяных отрубей;
• ложка пшеничных отрубей;
• жидкий сахарозаменитель;
• щепотка ванилина.

Для приготовления блюда отделить желтки от белков, белки взбить отдельно, а желтки смешать с другими составляющими рецепта по Дюкану. После соединить две массы и хорошенько вымешать, до густой консистенции.

Овсяное тесто выпекать в промасленной плоской форме около 20 минут при температуре 180 градусов, затем нарезать печенье квадратиками и подавать к столу в охлажденном виде. Сверху можно полить обезжиренным йогуртом.

Десерты по Дюкану — рецепты для этапа «Чередование»

В этот период блюда должны содержать незначительное количество углеводов, при изготовлении десертов можно использовать свежие фрукты, ягоды, только низкокалорийные и некрахмалистые.

Для приготовления десерта с ягодами понадобиться 2 яйца, 150 йогурта низкой жирности без дополнительных ингредиентов, 2 ложки крахмала, сухое молоко, 3 ложки овсяных отрубей.

Для повышения пышности теста можно добавить в массу разрыхлитель и несколько ложек сахарозаменителя, чтобы продукт был вкусным. Желтки нужно смешать с творогом, добавить другие сыпучие ингредиенты, взбитые белки.

Заполнить формочки наполовину, по центру разместить ягоды (свежие или замороженные), а сверху покрыть их слоем теста. Запекать в духовке 40-50 минут при температуре не ниже 180 градусов, до полного приготовления.

Рецепты 2019 по диете Дюкана в микроволновке

Чтобы приготовить кекс по Дюкану нужно взять:

• 3 яйца;
• 2 ложки овсяных отрубей;
• крахмал из кукурузы – 1,5 л;
• 100 мл йогурта низкой жирности;
• 2 чайные ложки разрыхлителя;
• 1 ложка экстракта цитрусовых.

Взбить все ингредиенты, выложить в стеклянную посуду, предварительно смазав ее салфеткой с каплей масла. Готовить несколько минут при 900 Вт. Если нужно, можно еще добавить времени, главное не пересушить десерт.

Вот еще несколько диетических рецептов по Дюкану — аладьи и булочки, блюда из творога, блинчики по Дюкану

Отзывы пользователей!

Диета Пьера Дюкана 2019 сложна и в тоже время максимально результативная, каждую неделю можно потерять до 5 кг лишнего веса. Чтобы выдержать ее и не сорваться профессор предлагает массу рецептов вкусных и полезных десертов, приготовленных на низкокалорийных продуктах.

Большинство худеющих отмечают, что благодаря таким «вкусностям» им было легко удержаться на каждом этапе диеты, да и после похудения такие блюда стали частыми гостями на трапезном столе.

Главное, правильно соблюдать пропорции и не использовать калорийные продукты, которые могут навредить Вашей фигуре и испортить все начинания. Пусть диета Дюкана поможет Вам заполучить желанные формы!

Рецепты по Дюкану не только вкусные, но и полезные, содержат диетические компоненты, подходят для всей семьи!

damenwelt.ru

Суфле по Дюкану на фазе Атака👍🏻: рецепты [2018] творожного, на желатине или из печени

Содержание статьи

Диета Дюкана была изобретена известным французским диетологом. Сегодня с ее помощью привели себя в форму уже тысячи известных личностей и миллионы простых людей. Суть диеты заключается в разделении на четыре этапа и в строгом соблюдении правил.

Методика

Данная диета делится на следующие фазы:

• Атака – самая сложная и ответственная часть, на которой нужно себя ограничивать;
• Круиз – более простой этап, тут уже позволяется гораздо больше продуктов;
• Закрепление – стадия, на которой полученные результаты закрепляются;
• Стабилизация – последний этап, нужный для того, чтобы результат не пропал.

На стадии Атаки организм перестраивается, меняются пищевые привычки, ускоряется обмен веществ. Кушать можно сколько угодно, но лишь разрешенные продукты. В этот перечень входят только белки, поэтому многим с непривычки может быть очень тяжело.

Но пережить фазу можно безболезненно, если готовить вкусные и полезные блюда, в которые входят только разрешенные ингредиенты. Атака длится неделю, и, чтобы это время прошло комфортно, попробуйте приготовить вкуснейшее разрешенное суфле.

Для стадии Атака подойдет суфле с желатином и сахарозаменителем, с творогом, а также соленое суфле из печени. С такими лакомствами пережить неделю будет совсем несложно! Главное, в процессе приготовления не добавлять ингредиенты из списка запрещенных, а поступать в точном соответствии с рецептом.

Рецепты

Помните, что для того, чтобы сладкое суфле было диетическим, ни в коем случае не добавляйте в него сахар. Положение спасет сахарозаменитель, причем лучше использовать тот, что на основе стевии – он безопасный и даже полезный.

На желатине

Это суфле понравится всем сладкоежкам. В его состав входят разрешенные продукты, поэтому есть его можно сколько угодно. Вам понадобится:

• творог обезжиренный – 320 г;
• молоко низкой жирности – 250 мл;
• желатин – 12 г;
• ваниль;
• корица;
• сахарозаменитель.

Шаг 1. Подогрейте молоко до горячего состояния, засыпьте в него весь желатин и размешайте.

Шаг 2. Творог обязательно протрите, чтобы он был воздушной консистенции, иначе суфле выйдет клеклым и комковатым.

Шаг 3. К творогу всыпьте сахарозаменитель, ваниль и корицу, вылейте молоко с желатином, взбейте массу с помощью блендера.

Особенность! Если у вас сахарозаменитель в таблетках, сначала растворите их в столовой ложке горячей воды, а потом добавьте к тесту.

Шаг 4. Вылейте массу в формочки или красивые стаканчики. Уберите в холодильник и ждите, когда застынет.

Из печени

Такое нежное и изысканное блюдо из мяса не оставит равнодушным никого, кто любит печень. Внешне суфле похоже на десерт, но очень хорошо насыщает и весьма полезно. Готовиться оно довольно просто.

Ингредиенты:

• яйца куриные – 2 шт.;
• луковица – 1 шт.;
• куриная печенка – 500 г;
• нежирное молоко – 100 мл;
• морковь – 1 шт.;
• отруби – 4 ст. л.;
• соли и специи.

Шаг 1. Очистите и натрите морковку, мелко порежьте луковицу, промойте печень и срежьте пленки. Смешайте эти ингредиенты и пропустите через мясорубку или измельчите в блендере.

Шаг 2. Взбейте яйца и добавьте к ним молоко, посолите по вкусу, посыпьте специями, которые вам нравятся, положите в массу отруби. Все тщательно размешайте.

Интересно! К куриной печени отлично подходят такие специи, как куркума, майоран, хмели-сунели.

Шаг 3. Смешайте фарш и тесто, положите все в формочки и поставьте в разогретую духовку на полчаса.

Шаг 4. Проверьте готовность блюда с помощью зубочистки, слегка остудите и ешьте с удовольствием!

Особенность! Такое суфле прекрасно сочетается с соусом – важно выбрать тот, что разрешен на этой диете.

Творожный

Сделать это лакомство очень просто, приготовление не займет много времени. Оно понравится всем, кто любит творог и неравнодушен к сладостям. Наглядное видео пошагового рецепта.

Ингредиенты:

• обезжиренный творог – 360 г;
• желатин – 12 г;
• обезжиренный йогурт – 130 г;
• сок лимона – 2 ч. л.;
• сахарозаменитель.

Шаг 1. Залейте желатин водой в пропорциях, указанных на упаковке. Дождитесь его разбухания. Вода должна лишь слегка накрывать его.

Шаг 2. Творог с помощью блендера превратите в кремообразную массу, добавьте к нему йогурт и заменитель сахара, влейте лимонный сок и снова взбейте.

Шаг 3. Разбухший желатин растопите в микроволновке и влейте в массу осторожно, не торопясь. При этом взбивайте ее.

Шаг 4. Уберите десерт в холодильник и дождитесь его застывания.

Интересно! Читайте также, как приготовить шоколадные кексы или творожную запеканку по Дюкану.

С отрубями

Это суфле готовится в мультиварке или на паровой бане. Оно очень нежное и воздушное. Вам понадобится:

• творог минимальной жирности – 1 пачка;
• обезжиренное молоко – 100 мл;
• отруби овсяные – 1 ст. л.;
• яйцо – 1 шт;
• сахарозаменитель.

Шаг 1. Перетрите творог в пасту.

Шаг 2. Добавьте к нему отделенный от белка желток, сахарозаменитель, отруби и молоко. Все взбейте и отдельно взбейте белок. Введите его аккуратно, помешивая непрерывно.

Шаг 3. Массу перелейте в застеленную бумагой форму, поставьте ту в мультиварку или готовьте на пару. Через полчаса блюдо будет готово. Есть его лучше холодным.

С какао

Это блюдо понравится тем, кто любит шоколад. За счет какао оно получается красивого цвета и имеет бесподобный вкус и аромат.

Ингредиенты:

• обезжиренный творог – 250 г;
• обезжиренное какао – 5 ст. л.;
• молоко нежирное – 1 ст.;
• желатин – 2 ст. л.;
• заменитель сахара.

Шаг 1. Растворите желатин в воде и оставьте его разбухать. Молоко немного подогрейте и растворите в нем какао. Тщательно размешайте.

Шаг 2. В молоко с какао влейте подогретый желатин. Размешайте. Снимите с плиты и смешайте с творогом и заменителем сахара.

Шаг 3. Взбейте массу до однородного состояния. Разлейте по формам и уберите в холодильник.

Советы по приготовлению

Если вы хотите получить идеальное суфле, нужно соблюдать некоторые рекомендации:

1. Всегда взбивайте массу до тех пор, пока она не станет однородной. В ином случае в готовом блюде будут противные комочки.
2. Лучше пользуйтесь сахарозаменителем в порошке – его легче растворять и добавлять в тесто.
3. Вкус суфле можно менять по своему усмотрению, например, некоторые любят добавлять в рецепт кофе, кому-то нравится ваниль, а другие используют много корицы.
4. Описанными способами можно готовить не только сладкие блюда, но и мясные и даже рыбные. Главное – сделать «тесто» воздушным и однородным.
5. К суфле можно приготовить один из разрешенных соусов, которых немало у Дюкана. Это будет очень изысканно и вкусно.
6. Приготовить вкусное и нежное блюдо можно сразу на неделю и заморозить – так оно сохранится лучше. Разложите тесто по порционным стаканчикам, дождитесь застывания и уберите в морозилку, а потом доставайте и ешьте с удовольствием, дав десерту немного подтаять.

Заключение

Суфле по Дюкану – диетическое блюдо, которое никого не оставит равнодушным. Оно поможет проще пережить неделю стадии Атака и не сорваться. Его можно употреблять в любое время дня, удобно брать на работу для перекуса или есть дома с чаем. Оно помогает перебить желание скушать шоколадку или торт, насыщает и дарит организму много полезных микроэлементов, которых немало в желатине и других составляющих.

Суфле может быть не только сладким. Печеночное блюдо – истинное наслаждение для гурманов, его легко приготовить и приятно есть. С рецептами можно экспериментировать, модернизируя и дополняя их по собственному вкусу. Главное – использовать только разрешенные продукты.

Как тратить больше времени на себя и семью, а не готовить часами? Как делать блюдо красивым и аппетитным? Как обходиться минимальным количеством кухонных приборов? Чудо-нож 3в1 — удобный и функциональный помощник на кухне. Попробуйте со скидкой.

skinnybitch.online

Желе по Дюкану с мятой и лаймом

Ингредиенты

• желатин – 10-15 г (зависит от желатина)
• вода – 450 мл
• небольшой лайм – 1 шт.
• сахарозаменитель «Фитпарад» — 5 мерный ложечек (по вкусу)
• мята

Приготовление

С желатином поступить по инструкции и залить сразу всей водой. Натереть цедру с половины лайма. Я делала двойную порцию желе, поэтому на фото целый лайм.

Нагреть желатин почти до закипания, постоянно помешивая, до полного растворения. Снять с огня. В горячий раствор добавить сахарозаменитель, цедру лайма, мяту и сок половины лайма. Пробуйте, если чего-то не хватает на Ваш вкус  (например, сладости), добавьте.

Остудить наше диетическое желе градусов до 30-40 и процедить.

Желе разлить по формочкам, остудить до комнатной температуры и поставить в холодильник.

Через пару часов можно наслаждаться свежим фруктовым вкусом желе по Дюкану! Худейте вкусно!

Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога

zhiru-net.ru

Молочный десерт по Дюкану из желе

Этот замечательный десерт я отыскала у любителей диеты по Дюкану. Диабетику он тоже идеально подойдет. Суть этого десерта — молоко с желатином. Казалось бы, ничего нового. Но при правильном приготовлении вы получите необычный молочный десерт, которым всегда можно отлично полакомиться во время перекуса или порадовать детишек.

0.5ХЕ

Ингредиенты десерта:

• Пол литра обезжиренного молока (можно до 1.5%)
• Сахарозаменитель по вкусу (совсем без сладости будет не вкусно)
• Один пакетик желатина
• Чайная ложка какао
• Ванилин
• Корица

Как готовить молочный десерт :

1. Смешиваем молоко, желатин и заменитель сахара в небольшой кастрюльке прямо на плите. Постоянно тщательно помешивайте, пока желатин полностью не растворится в молоке. Будьте очень внимательны с пропорциями (читайте их на упаковке желатина).
2. Разделите полученную жидкость на 2 равные части.
3. В одну из полученных частей добавьте и размешайте какао.
4. Теперь нужно остудить обе части десерты до неполного застывания (на 50%).
5. Остывшие части начинаем взбивать блендером до образования воздушного крема. Масса должна получить настолько густой, чтоб образовывались так называемые пики при помешивании ложкой.

Теперь оформляем наш диабетический десерт. В прозрачном стаканчике послойно накладываем светлую массу, потом темную и тд. Сверху можно посыпать корицей или какао.

Количество порций: 4

Калорийность на 100 грамм:
Углеводы – 5 грамм
Жиры – 1.2 грамма
Белки – 6.76 грамм
Калории – 57 ккал

Похожие записи

diabetdieta.ru

меню и рецепты, этапы и фазы диеты, истории успеха, проблемы и решения

Для суфле желатин замачиваем в молоке, оставляем на 10 минут.
Все делаем в металлической мисочке, чтобы потом было удобно
Взбиваем все остальные ингредиенты суфле. Набухший желатин нагреваем на медленном огне до растворения. Вливаем тонкой струйкой в творожную массу. Еще раз хорошо взбиваем.
Оставляем на 5-10 минут в холоде — чтобы суфле начало застывать. Не заливайте бисквит жидким суфле, дайте ему схватиться!
Суфле лучше начать делать когда корж уже стоит в духовке т.к. оно очень быстро застывает
Один корж выкладываем в форму в которой он пекся. Заливаем равномерно суфле. Накрываем вторым коржом
Убираем в холодильник до застывания! Получается большой суфлейный «тортик»

dukanrussia.ru

Чизкейк по Дюкану с «Атаки»

Обратите внимание, что форма, которую использую сейчас, довольно большая – диаметром  25 см и высотой 7 см. На меньшую форму можно пропорционально уменьшить количество продуктов.  Желе из каркаде выполняет не только декоративную роль, но и придает блюду приятную очень ягодную нотку.

Ингредиенты:

Тесто

• овсяные отруби,  размолотые в муку – 4,5 ст. ложки (норма на 3 дня для Атаки) или 4 ст. ложки (норма на 2 дня для Круиза)
• яйца – 2 шт.
• разрыхлитель – 1 ч. ложка
• вода – 2 ст. ложки
• заменитель сахара «Фитпарад» — 3 мерных ложечки

Начинка

• мягкий обезжиренный творог – 800 г (в идеале, конечно, обезжиренный творожный сыр, если найдете)
• яйца – 2 шт.
• «Фитпарад» — 19 мерных ложечек (сладость корректируйте по вкусу)
• ванилин – половина пакетика 1 г.
• ягодный ароматизатор 2-3 кап. (по желанию)

Для украшения

• чай каркаде  — 1 пакетик
• «Фитпарад» — 3 мерных ложечки
• агар-агар – 1 ч. ложка с небольшой горкой
• вода – 1 стакан (200-250 мл)

Приготовление

Включаем духовку – большая температура нам не нужна, примерно 180-200 градусов. Форму (если она не силиконовая) смазываем слегка растительным маслом. Отделяем желтки от белков, белки взбиваем до устойчивых пиков. Желтки, воду, заменитель сахара, отруби и разрыхлитель тщательно перемешать.

Соединить белки с отрубной массой, аккуратно перемешать, снизу вверх, стараясь, чтобы белки не опали. Вылить тесто в форму.

Разровнять ложкой  и поставить в разогретую уже духовку выпекаться до готовности.

Когда корж испекся, приступаем к заливке. Миксером взбиваем мягкий творог с сахзамом, добавляем яйца и снова хорошенько взбиваем. Масса должна получиться однородная, а крупинки сахзама разойтись.

Выливаем массу на корж.

Разравниваем ложкой, затем покрутим форму вдоль оси, чтобы поверхность стала почти совсем ровной. И снова в духовку, на небольшую температуру. Градусов 160 примерно.

Пишу примерно, потому, что духовка у меня древняя и очень своеобразная, ориентируюсь в ней на глаз. Время, которое ушло у меня на выпечку – 30-40 минут. Корочка у чизкейка нам не нужна. Творожная масса должна загустеть и стать единым целым – тогда пирог наш готов.

Когда чизкейк по Дюкану почти готов, можно заняться подготовкой желе из каркаде. В стакан кипятка в удобную посуду добавляем агар-агар, заменитель сахара и пакетик чая. Перемешиваем, ставим на плиту, и, помешивая, доводим до кипения. Как только начинает закипать – убираем с огня и неспешно остужаем.

Готовый чизкейк достаем из духовки и тоже остужаем. Лучше это делать, отделив края творожной части от формы. Теплый пирог заливаем теплым  желе из каркаде и агар-агара, остужаем до застывания желе.  Готовить этот пирожок не долго, дольше процесс описывать 🙂   Приятного аппетита!

Друзья, предлагаю посмотреть короткое видео, где Пьер Дюкан рассказывает о физических упражнениях, помогающих поддерживать упругость кожи.

Видео: Пьер Дюкан, как поддерживать упругость кожи

И для поднятия аппетита красивые фото чизкейка

Фото чизкейка по Дюкану

zhiru-net.ru

описание, польза, как правильно выполнять

Королевой асан считается Ширшасана, потому что она содержит эффект исполнения всех поз йоги в целом. Её так именовали не просто так, всё неслучайно. Стойка на голове является очень опасной (из-за возможного получения травм) и сложной позой. Но если её изучать последовательно и правильно выполнять, то от неё вы получите только полезный эффект.

Но есть и разные противопоказания. Асану нельзя выполнять тем, у кого есть проблемы с сердцем, сосудами, потому что такие болезни обостряются в период занятий в данной асане, приводят к плохим последствиям, например, инсульту. Но не нужно терять надежду, что вы никогда не испытаете радость исполнения поз, ведь можно выполнять и другие несложные асаны, а только уже потом приступать к Ширшасане. Всё должно быть своевременно.

Для данной позы требуются развитая мускулатура некоторых областей туловища с хорошей физической подготовкой. При неразвитых мышцах шеи и рук длительное и правильное выполнение асаны будет просто нереальным. Поэтому перед таким положением надо укреплять всю мускулатуру тела, а только затем начинать выполнение королевы асан.

Польза стойки на голове: общие сведения

Польза данной позы состоит в том, с помощью неё что предотвращаются процессы старения словно чудодейственным эликсиром.

В Хатха-йога Прадипике говорится, что ведь тело стареет в связи с разрушением амритой (божественный нектар) Солнцем, которую образует Луна.

Луна – это лобная либо нёбная часть, Солнце (Манипура) является чакрой огня.

Она ответственна за огонь переработки пищи и её усвоение организмом. Амрита горит именно в таком огне.

Читайте также: Пранаяма Анулома Вилома: особенности и техника выполнения.

Старение обуславливается сгоранием лунного нектара.

• Чтобы старение уменьшилось или приостановилось, нужно обратиться в Ширшасану, потому что амрита с помощью притяжения земли двигается назад к голове и там же накапливается.
• Как считают современные учёные, то принимая такое положение, у крови происходит отток от внутренних органов к головному мозгу с сердцем в связи с земным притяжением.
• Вследствие этого сердцу становится легче работать.
• У клеток мозга улучшается обмен веществ из-за обильного кровообращения, поэтому развивается деятельность мозга, и вырабатываются гормоны.
• Такая поза активирует эпифиз (пинеальная, шишковидная железа), отвечающий за главный функционал человеческого организма.

Во-первых, эта железа ответственна за восстановление с омоложением нашего здоровья в целом – физическое и психическое.

Эпифиз производит мелатонин, участвующий в различных процессах. Он с каждым годом понижается в нашем организме.

• Ширшасана сможет активировать эпифиз с созданием мелатонина, она сотворяет чудеса – развивает человеческие способности – интеллектуальные с творческими.
• Ширшасана пробуждает мыслительные процессы с творческими способностями. Развитый функционал пинеальной железы влияет на выполнение высших форм медитативным практик с глубоким концентрированием. Поза прекрасно поможет медитативным практикам. Если рассматривать наше энергетическое тело, то она двигает энергию наверх, поэтому она положительно воздействует на духовное самосовершенствование индивида. Данное положение пробуждает Аджна-чакру с Сахасрара-чакрой, являющиеся самыми главными для того, чтобы человек развивался духовно.
• Ширшасана развивает данные чакры. Данные чакры ответственны за сверхспособности с творческими человеческими способностями, например, люди могут становиться ясновидящими, руководят мыслительными процессами и сознанием других людей с «продавливанием» реальной жизни.

Выполнение Ширшасаны

Многие задаются вопросом: «Каково правильное выполнение асаны?» после того, когда узнают такие чудодейственные характеристики.

Кажется, что её сложно исполнить, но это совсем не так – стоять на одной голове не придётся, потому что таково лишь название стойки.

1. Вес переносится и удерживается мускулатурой рук и плечевого пояса, опершись на локти, стоящие рядом с головой.
2. Должно лежать что-то мягкое под головой, к примеру, сложенный плед, подушка либо одеяло.
3. Ваша голова ставится меж рук с переносом веса на локти, выпрямляя наверх ноги.
4. Нужно попробовать найти устойчивое положение, удерживаясь в данной позе несколько минут.
5. Для начала можно будет быть в позе секунд тридцать, а то и сорок секунд.

Также вам будет интересна статья о позе кошки – марджариасана.

Предосторожности во время выполнения ширшасаны

Необходимо избежание грубых ошибок в период занятия асаной, чтобы не принести себе немалый вред вместо пользы.

1. Во-первых, нужно обращать внимание на шею, чтобы не возникало каких-либо неудобств и большой нагрузки. Масса туловища удерживается руками с плечами.
2. Локти не должны раздвигаться широко или сдвигаться узко, потому что тогда создастся ещё большая нагрузка, и потеряется равновесная точка в асане.
3. Выходить и входить в Ширшасану надо без рывков, так как лишние движения повлекут за собой плохие последствия.
4. Выход должен быть медленным, не нужно падать как мешок на землю.
5. Когда так получается, то это значит, что мускулатура ещё достаточно слабая, не позволяет медленного поднимания и опускания ног, поэтому мышцы для начала надо укреплять другими асанами.

Преимущества стойки на голове

У стойки на голове в итоге можно найти много преимуществ.

Она может омолодить, укрепить организм, стимулировать эпифиз с щитовидной железой.

• При помощи неё вырабатывается мелатонин, происходит отток крови к голове от ног, а это обеспечит хорошее зрение, предотвратит появление седых волос, снимет усталость, улучшит состояние, если есть варикоз.
• Сердце отдыхает на самом деле.
• Удержание туловища в перевёрнутом положении помогает сконцентрироваться на медитации, повысит уровень работы медитативных практик.
• Развиваются мышцы верхней части тела.
• Улучшается кровообращение мозга за счёт прилива крови.
• Органы пищеварения очищаются.
• Могут разгладиться морщины, если регулярно практиковаться.
• Энергия нижних чакр поднимается на верхние – на энергетическом уровне происходит слаженное развитие личности человека.

Ширшасана для начинающих

Начинающим йогистам не надо становиться фанатами данной позы. В первую очередь нужно осваивать сначала несложные перевёрнутые асаны для прочувствования и нахождения своего тела в них и выбора удобного положения с устойчивым равновесием, отслеживая свои ощущения тела и ума. Необходимо найти оптимальный вариант своего состояния всего духа.

Для начала осваиваем Халасану, потом – Сарвангасану.

После достижения устойчивого положения во второй асане пробуем стойку на голове.

Неопытным лучше освоить стойку около стены, не боясь потерять равновесие, если упадёте вниз.

Нельзя долго стоять на одном месте, поэтому потом нужно перейти к правильному исполнению данной позы, но как можно поскорее.

Масса держится с помощью локтей и плечевых суставов, а не головой, если дословно толковать название.

1. Голова касается с землёй на дистанции около сорока-пятидесяти миллиметров от места, где растут волосы.
2. Кладём ладошки на локоточки – это расстояние будет дистанцией меж локтей нужной для соблюдения выполнения стойки.
3. Затем встаём на коленки рядом со стеной с локтями в правильном положении.
4. Сцепляем руки в замочек и помещаем туда затылок с головой, соприкасающейся с землёй.
5. Потом выпрямляем ноги, чтобы получился острейший угол меж тела с ногами.
6. Поднимаем наверх ножки, не боясь упасть назад, потому что сзади нас как бы там ни было поддерживает стенка.
7. Если упадёте вперёд, то в любом случае можете не переживать, потому что ваши инстинкты помогут вам, и вы выпрямите ноги.
8. После поднятия ног наверх, находим точку равновесия с балансом, не напрягаясь и ничего не боясь.

Если не можете поднять ноги кверху мгновенно, то есть такие вариации стойки:

1. Оторвав ступни от земли, попробуем поднять и согнуть ноги, постепенно двигаясь к выпрямленным ногам наверх. Поэтому для начала лучше выполнять данную вариацию.
2. В случае потери равновесия сначала поднимайте одну ногу, когда носки оторвутся от земли, а затем вторую, удерживая устойчивое положение. Если не получается, это означает, что мышцы спины ещё достаточно слабоватые. А их необходимо укреплять Сарвангасаной, Чакрасаной или Бхуджангасаной, направленными только на укрепление спинной мускулатуры.

Всё-таки мы с осторожностью предостерегаем вас от слишком большого увлечения сложными асанами, не нужно становиться их фанатами. Если выполнить позу не получается, то нужно выяснять причину, работая над теми областями тела, которые развиты недостаточно и препятствуют занятиям асаной.

Ширшасана приносит пользу только тогда, когда её с лёгкостью правильно выполняют. Если будут какие-то ошибки, то эффект будет неважным, даже вредным, которого вы в любом случае точно совсем не ожидали. Поэтому выполняем в первую очередь только лёгкие виды асан!

Рекомендуем ознакомиться с материалом: Йога для двоих — асаны и техника выполнения.

Что такое стойка на голове в йоге (пошаговая видео инструкция)?

Как известно многим, йога чрезвычайно полезна для человеческого организма. Практикуя данное учение и выполняя правильно все асаны и пранаямы, человек может не только достичь внутренней гармонии, но и укрепить свое тело, поправить здоровье. Однако множество поз, которые вошли в список йогических упражнений, требуют определенных навыков и многолетних тренировок. И среди них – стойка на голове, поза, получившая название Ширшасана. Стоит отметить, что данная асана имеет массу преимуществ и потому тем, кто уже достаточно давно занимается йогой, несомненно, нужно попробовать освоить ее. И далее мы расскажем, какая техника выполнения ширшасаны считается правильной, и как без риска для своего организма научиться пошагово стоять на голове.

Позиция стойка на голове в йоге считается одной из наиболее ответственных и важных (если верить древнейшим текстам, то Ширшасану ранее именовали, как «Царь асан»). Достигнуть успехов при выполнении такого упражнения можно, если освоить основные техники йоги, изучить особенности Ширшасаны и тщательно следить за правильностью воспроизводимых движений.

Чем же так полезна эта позиция?

Как и любая другая асана в йоге, Ширшасана несет немало пользы для человеческого организма. При регулярном и безошибочном выполнении:

• Приходит в норму гормональный баланс за счет стимулирования работы гипофиза и гипоталамуса. Нормальное функционирование этих желез приводит к тому, что восстанавливается фон и улучшается работа внутренних систем организма. Это положительно отражается как на физическом состоянии практика, так и на его настроении. Вот почему йоги, которые регулярно делают такую асану, пребывают в хорошем расположении духа постоянно.
• Оздоравливается и укрепляется сердечная мышца, что обусловлено обращением вспять потоков внутренней энергии, снижением давления и нагрузки на сердце. Во время выполнения стойки на голове сердечная мышца имеет возможность «расслабиться». Это, в свою очередь, позволяет предотвратить развитие разных заболеваний, связанных с усиленной работой сердца.
• Исключается варикоз и предотвращается его прогрессирование. Ткани стенок вен и сосудов при регулярном выполнении Ширшасаны за счет снижения давления протекающей по ним крови не подвергаются растяжениям. Следовательно, исключается риск венозного расширения вен и дальнейшее развитие заболевания.
• Нормализуется работа ЖКТ и пищеварения, в частности. Пребывая в «перевернутом» состоянии, человеческий организм посылает кровь к перистальтике кишечника и тот, в свою очередь, начинает более активно переваривать пищу. В результате у практика улучшается работа и нормализуется стул.
• Укрепляется мышечный атлас тела. В частности, становятся более крепкими и эластичными волокна, удерживающие в правильном положении позвоночник. Это позволяет предотвратить различного рода растяжения и заболевания, которые возникают по причине ослабления мышц.
• Улучшается состояние кожи, омолаживается организм. Ни для кого не секрет, что классическая хатха-йога и айенгара пропагандирует, в первую очередь, стремление к внутреннему равновесию, а также исцеление духовной и физической оболочки. И стойка на голове – прекрасное доказательство этому, ведь привычное течение пран обращается вспять при выполнении Ширшасаны, что обеспечивает прилив крови к верхней части тела. Благодаря этому кожные покровы получают больше кислорода и необходимых питательных веществ, что позволяет клеткам омолаживаться.
• Улучшается состояние волос. Потоки крови, которые активно поступают к эпителию на голове, являются отличной подпиткой для корней и фолликул волос. Таким образом, они становятся более крепкими. За счет этого предотвращается риск выпадения и ранней седины волос.

Как можно увидеть, польза от выполняемой йогином Ширшасаны неоспорима. Поэтому тем практикам, которые еще думают, зачем и стоит ли им учиться делать такое упражнение, нужно всерьез задуматься обо всех тех благоприятных эффектах, которые обеспечивает стойка вверх ногами.

Выполнение упражнения безопасно для всех практикующих?

Увы, ответ на этот вопрос будет отрицательным. Не всем желающим можно практиковать Ширшасану и стоять на голове. Дело в том, что, как и у некоторых других йогических асан, эта позиция имеет свои противопоказания. Учитывать их нужно обязательно тем, кто беспокоится о своем здоровье и не хочет нанести вред организму.

• Итак, первое противопоказание практике Ширшасаны – это гипертония. Тем, у кого наблюдается склонность к резким перепадам давления или у кого имеются черепно-мозговые травмы, не рекомендуется стоять вверх ногами, чтобы не спровоцировать гипертонический криз и исключить инсульт.
• Менструации являются еще одним пунктом в перечне противопоказаний, которые касаются сугубо женской половины человечества. В период менструальных выделений девушкам лучше отказаться от выполнения позы, чтобы не столкнуться с сильными маточными кровоизлияниями по возвращении из перевернутого состояния.
• При патологиях позвоночника и опорно-двигательного аппарата также стоит воздержаться от пребывания в позиции вверх ногами. У человека, который страдает от деформаций позвоночника, но при этом выполняет стойку на голове, увеличивает риск прогрессирования болезни. Во избежание развития заболеваний и защемления нервных окончаний им не следует практиковать такую позицию.
• Для человека с диагнозом «отслоение сетчатки» Ширшасана также является противопоказанием. Это объясняется тем, что во время обращения гравитации в организме усиливается приток крови к органам зрения, что только усугубляет ситуацию.
• Выполнение Ширшасаны запрещается для тех людей, у которых в анамнезе имеются сердечно-сосудистые заболевания. Так как при принятии положения вверх ногами увеличивается риск перебоев сердцебиения, не стоит провоцировать усугубление ситуации пациентам с сердечными патологиями.
• Еще один немаловажный момент – уровень физической подготовки. При отсутствии определенных навыков и опыта, которые требует практически каждый йогический комплекс упражнений, человек может нанести вред своему организму и даже получить травму. Именно поэтому разрешается практиковать Ширшасану только тем, кто всерьез решил заниматься йогой и имеет за плечами 1,5-2-летний стаж.

Техника асаны

Если вы решили, что йога – оптимальное направление для вас, и желаете узнать, как встать на голову, сначала ознакомьтесь со всеми особенностями стойки и изучите технику ее выполнения.
Начинающий практик должен помнить, что самостоятельное воспроизведение позы на начальном этапе очень опасно. Но воспользовавшись помощью инструктора и пошагово овладевая техникой Ширшасаны, у вас обязательно получится научиться стать на голову.

На начальном этапе новичкам потребуется «помощь друга» (естественно, более опытного и осведомленного в йоге) либо страховка. В качестве ознакомительной инструкции заранее следует просмотреть уроки обучения Ширшасане. Подробно про азы освоения стойки на голове новичкам расскажет инструктор на этом видео.

После того, как нюансы техники в теории освоены, можно опробовать стойку вверх ногами на практике. Для этого нужно освободить какой-нибудь угол в комнате, чтобы исключить падения и травмирование. Затем нужно стать на колени и сделать стойку на локтях, чтобы каждая рука оставалась прямой, не запавшей ни внутрь, ни наружу. Сплетя пальцы рук, расположив макушку в получившуюся «корзиночку», как это показано на первом фото.

После принятия такого положения, следует перенести вес на пальцы ног, оторвав от пола пятки. Кроме этого, следует стопы подтянуть к телу, чтобы поднять корпус. Далее необходимо изобразить позу Дельфина, как это показано на следующем фото.

На следующем этапе стоит согнуть одну ногу, которой вы в дальнейшем будете отталкиваться от пола, а вторую – вытянуть, рывком подняв кверху. У вас должно получиться принять такое положение, как на фото.

Скорее всего, на первых уроках вы не сможете осилить такой уровень. Однако, это не страшно, ведь опыт придет к вам несколько позже, когда вы найдете свой центр равновесия. Именно тогда вы будете поднимать вторую ногу, не падая, и вставать в позу Ширшасаны.

Но помните, что принимая перевернутое положение, вам не стоит переносить весь вес своего тела на голову. Распределять его нужно равномерно на предплечьях. В этом случае стабилизировать положение тела в крайней точке можно за счет работы мышц живота и внутренней части бедер.

Как часто и долго?

Научившихся выполнять стойку на голове может интересовать вопрос о том, сколько времени нужно пребывать в таком положении и как часто делать Ширшасану. В течение суток разрешается принимать перевернутую асану вверх ногами лишь единожды. Новичкам можно практиковать асану до момента, пока они не почувствуют усталость. Тем, чей уровень физической подготовки значительно выше начального, могут стоять перевернутыми вниз головой 10-20 минут.

Решившись практиковать Шришасану, вам нужно тренироваться очень аккуратно и желательно со страховкой на начальных этапах. Нагрузку можно будет увеличивать постепенно, по мере освоения техники стойки на голове. Неспешность и щепетильность – основные требования, которые следует учитывать, чтобы избежать вреда и травмирования при выполнении этого йогического упражнения.

Cтойка на голове — как правильно делать, чтобы не навредить себе?

Какая техника выполнения стойки не голове не принесет вам вреда? Изучаем плюсы и минусы сложного упражнения и учимся правильно «вставать».

Упражнение стойка на голове и руках: польза и вред

Стойка на голове известна в йоге как инверсия. Во время выполнения упражнения вы поднимаете ноги вверх над головой и удерживайте свой вес на руках и голове.

Польза от стойки на голове и руках

• Польза от упражнения определенно есть — инверсия укрепляет сердечно-сосудистую и лимфатическую системы.
• Чтобы удержать равновесие, необходимо прикладывать немалую силу, то есть стойка помогает прокачать мышцы рук, таза, ягодиц и ног.
• Упражнение нормализует различные типы желез и снижает проявление некоторых нервных расстройств, связанных с гипофизом.
• Стойка на голове и руках улучшает кровообращение.
• Упражнение действует на щитовидную железу и помогает сбалансировать метаболические функции.
• Стойка направляет поток крови, богатый кислородом, к коже лица, что улучшает его цвет.
• Упражнение улучшает самочувствие людей, страдающих от бессонницы, потери памяти и жизненных сил.

Вред от стойки на голове

К сожалению, вред от стойки на голове тоже существует. Сложное упражнение может травмировать даже здорового человека, если неправильно выполнять его.

• Если мышцы плеч, рук, груди и верхней части спины недостаточно сильны, чтобы удерживать вас в позе, вы можете повредить шейный отдел позвоночника. Кроме того, с травмой шеи и спины делать стойку более чем неразумно.
• Также если вы страдайте глаукомой, откажитесь от стойки на голове, ведь упражнение может усугубить ситуацию.
• Упражнение повышает кровяное давление. Не делайте стойку, если у вас высокое кровяное давление.
• Врачи рекомендуют отказаться от стойки на голове и руках во время менструации, так как перевернутые позы могут вызвать застой сосудов в матке. Такой эффект усилит менструальные боли.
• Инверсия противопоказана беременным из-за риска возникновения проблем с артериальным давлением и застоя сосудов.

Упражнение стойка на голове и руках: как правильно делать?

Стойка на голове: техника выполнения из йога-практики

Перед началом практики обратите внимание на меры безопасности, чтобы не травмировать себя.

• Держите все тело вертикально — не наклоняйтесь назад, вперед или в сторону.
• Постарайтесь расслабить как можно больше мышц в положении стойки.
• Сконцентрируйте вес не на руках, а на голове.
• Стойку на руках и голове нужно практиковать сразу после выполнения других асан.
• Немедленно прекратите стойку, если почувствуете головную боль, головокружение, обильное потоотделение, повышение температуры или учащенное сердцебиение.

Стойка на голове и руках: правильное выполнение

1. Поставьте руки на пол, чтобы они были обращены друг к другу. Опустите затылок к рукам и положите верхнюю часть головы на пол. Ваши лопатки должны быть максимально раскрыты.

2. Далее поставьте ноги в позу дельфина, прижав колени к груди.

3. Проверьте, находятся ли голова, плечи, позвоночник и бедра на одной линии. Сделайте пять вдохов.

4. Затем поднимите одну ногу вверх и, напрягая таз, поднимите вторую ногу и сложите их вместе.

5. У вас должно быть ощущение, что ваши локти врезались в землю.

6. Таз, бедра и ягодицы должны быть напряжены.

7. Держите ноги прямыми, а квадрицепсы — вытянутыми. Ваше тело должно ощущаться как прочная, безопасная конструкция с минимальным напряжением на голове.

8. Задержитесь на три вдоха, а затем медленно опустите ноги.

9. В первый раз делайте стойку, подстраховав себя стеной или тренером.

Перед началом выполнения стойки на руках и голове подготовьте свое тело к серьезной физической нагрузке. Прокачайте мышцы спины и начните регулярно делать комплексы на мышцы рук и груди. После тренировки хорошо отдохните и подкрепитесь белковой пищей.

21. Ширшасана — стойка на голове

21. Ширшасана — стойка на голове

Техника выполнения. Встать на колени, опуститься на четвереньки и дожить на пол локти и предплечья, Сплести пальцы в замок и расположить предплечья на полу так, чтобы образовали угол примерно в шестьдесят градусов.

 Поставить голову в вершину этого угла макушкой (рис2-21.1.1).

рис2-21.1.1

Поднять таз вверх и пытаться оторвать от пола ноги (рис.2-21.1.2). Через несколько дней после начала освоения Ширшасаны попытки увенчаются успехом. Когда  это произойдет, следует постараться выпрямить туловище вверх с поджатыми ногами (рис.2-21.2), а затем вернуться в исходное положение.

рис.2-21.2

Через несколько дней такой практики стойка на голове с согнутыми ногами не будет вызывать затруднений. Научившись удерживать эту позу в течение 3—5 минут, следует попытаться выпрямить ноги, вытянув все тело вертикально вверх перпендикулярно полу (рис.2-21.3). Идеальность позы здесь особого значения не имеет, важно только, чтобы равновесие было устойчивым и сохранялось без напряжения.

рис.2-21.3

 Распределение нагрузки: примерно 20—30 процентов веса тела приходится на голову, упирающуюся в пол макушкой, т. е. САМОЙ ВЕРХНЕЙ точкой, а не передней частью, родничком или теменем (рис.2-21.1.1), оставшиеся 80—70 процентов веса приходятся на руки. Вытянуться вверх от макушки до пяток. Стараться стоять ненапряженно, дыша естественно.

Выход из Ширшасаны должен быть очень медленным и постепенным. Опустив ноги на пол, необходимо сначала сесть на пятки и только после этого приподнять голову и положить ее на поставленные друг на друга кулаки (рис. 2-21.4). Оставаться в этой позе в течение как минимум минуты, после чего, не делая резких движений, лечь на спину и расслабиться.

рис.2-21.4

После выполнения Ширшасаны ВСЕГДА должно выполняться расслабление лежа на спине — Шавасана! Это входит в практику Ширшасаны. Время расслабления — не менее половины длительности фиксации перевернутого положения.

В фазе фиксации для начала лучше всего, постояв некоторое время на голове в вертикальной позиции, опустить ноги для отдыха, а затем повторить позу — такой режим практики Ширшасаны является общим обязательным правилом для всех начинающих. Здоровым людям, хорошо освоившим Ширшасану, можно удерживать ее достаточно долго: молодым женщинам и девушкам — до 10 минут в холодное время года и до 7 минут — в теплое; молодым мужчинам и юношам — на две-три минуты больше.

Пожилым и не совсем здоровым людям нельзя удерживать Ширшасану дольше 5 минут.

Тот, кто использует Ширшасану в терапевтических целях, должен ограничиваться удержанием ее в пределах одной-полутора минут.

Детям до 12 лет практика Ширшасаны в сколько-нибудь длительном варианте противопоказана, поскольку эта асана относится скорее к категории мудр; ее второе название — Яастака-мудра — символ вершины.

Тем, кто страдает сердечными расстройствами, повышенным кровяным давлением, кровотечениями носа, заболеваниями органов слуха в острой или хронической формах, глаукомой или склонностью к повышению внутриглазного и внутричерепного давления, а также заболеваниями сердца и сосудов головного мозга, выполнение Ширшасаны строжайше противопоказано до тех ор, пока с помощью других йогических практик вышеуказанные нарушения не будут устранены.

Ширшасана относится скорее к утренним упражнениям, чем к вечерним, поэтому рекомендуется выполнять ее в первой половине дня, хотя абсолютно здоровым людям практика этой асаны после полудня не противопоказана. Тот же, кто страдает заболеваниями печени и желчного пузыря, должен отказаться от выполнения Ширшасаны в послеобеденное время.

Описанный вариант выполнения Мастака-мудры является самым простым. Существует множество более сложных вариантов.

Первой стпенью усложнения для того, кто вполне освоил терапевтический вариант, будет попытка выйти в Ширшасану с прямыми ногами из полоения, представленного на рис.2-21.5.

рис.2-21.5

 Для этого необходимо подтянуть ступни как можно ближе к голове, отводя таз назад до тех пор, пока центр тяжести нижней половины тела не окажется над серединой треугольной площадки опоры. После этого ноги очень легко поднимутся вверх без сгибания в коленях.

Освоив поднимание прямых ног, следует попытаться задержать ноги в положении, параллельном полу, вытянув вверх прямой позвоночник. В тазобедренных суставах — прямой угол (рис.2-21.6). Это положение называется Урдхва-дандасана — верхнее бревно. Под «бревном» понимается жесткая фиксация прямых ног. Когда Урдхва-дандасана вполне освоена, следует перед удержанием Ширшасаны сделать несколько движений «Ширшасана — Урдхва-дандасана — Ширшасана». Каждое движение выполняется с выдохом, вдох делается во время фиксации.

рис.2-21.6

Усложненные варианты Ширшасаны: обычная Ширсанана с расслабленными ладонями и предплечьями на полу по бокам головы, Ширшасана с опорой на тыльные стороны рук (рис.2-21.7), стойка на предплечьях, в которой голова и шея полностью разгружены, — этот вариант Мастака-мудры известен также как Маюра-пиччхасана — павлиний хвост, промежуточный вариант Ширшасаны, нечто среднее между собственно Ширшасаной и Маюра-пиччхасаной. В этом варианте голова и шея почти полностью разгружены, но используются для удержания равновесия за счет фиксации макушки головы между предплечьями, сведенными ближе, чем в основном варианте рис.2-21.8).

рис.2-21.7

рис.2-21.8

Кроме того, существует тсже множество видов Ширшасаны различными положениями ног. Самые распространенные из них —Урдхва-падма-ширшасана — стойка на голове со сложенными в полный лотос ногами (рис.2-21.9) и стойка на голове со сложенными вместе ступнями ( рис.2-21.10).

рис.2-21.9

рис.2-21.10

Практически все усложненные варианты достаточно трудны для начинающих, поэтому здесь описана только техника выполнения простейшей Ширшасаны.

Действие. Йогические тексты называют Ширшасану «царственной позой». Вряд ли необходимо особо спорить о первостепенной важности нормального кровоснабжения головы и, в частности, головного мозга, ведь от него зависит нормальное функционирование всех без исключения органов и систем.

 Кроме того, переворачивание тонкого тела относительно нисходящего потока космической энергии приводит к смене направления вращения изначального вихря — самой тонкой структуры эфирной части человеческого существа — на противоположное, что вызывает замедление (а в отдельных случаях — и обращение) направления потока внутреннего времени, в результате чего происходит замедление процессов старения. Поэтому некоторые специалисты —в частности, выдающийся йогин древности Гхеранда — относят Ширшасану к категории разновидностей Випарита-ка-рани-мудры.

Нарушения зрения, пародонтоз, головные боли и головокружения нервного происхождения, истерия, чрезмерные ночные поллюции, запоры, нарушения пищеварения, болезни печени и селезенки, а также многие другие заболевания излечиваются регулярной настойчивой практикой Мастака-мудры.

Лица, склонные к беспорядочной сексуальной жизни и злоупотреблениям своей сексуальной энергией, ощущают неудобство и головокружение после практики Ширшасаны. Решение проблемы следует искать в упорядочивании образа жизни (см. соответствующую главу данной книги).

Читать книгу целиком

Следующая глава >

О бесполезности современной йоги, или нужно ли стоять на голове

Напрасно пытаться посредством большего делать то, что может быть сделано посредством меньшего (Уильям Оккам)

Этот пост является продолжением поста «Йога для жизни или жизнь для йоги»

Известный учитель йоги Б.К.С. Айенгар (его школа йоги и на сегодня одна из самых популярных на Западе) был приглашен на прием к королеве Бельгии, которой в то время исполнилось 85 лет. Королева захотела встать на голову, причем немедленно. Айенгар (как он пишет «с колебаниями») поставил королеву на голову, и что более важно, он благополучно смог ее вернуть обратно на ноги. В дальнейшем королева под руководством Айенгара научилась выполнять стойку на голове самостоятельно.

Это история показывает, насколько я понимаю йогу отлично от Айенгара. С моей точки зрения Айенгар находился под счастливой звездой. Видимо, Высшие Силы были заинтересованы в распространении йоги на Западе (это было в 1958), и обеспечили успех этого рискованного эксперимента.

Почему королева захотела встать на голову – понятно. Это асана стала визитной карточкой йоги — наряду с позой лотоса. Скажем так – встать на голову – это «круто», это достижение.

Впрочем, и свою книгу по йоге Айенгар написал по принципу “чем сложнее, тем лучше”. В его учебнике йоги всем асанам присвоен номер сложности, и сам он стремился к максимальной сложности.

Айенгар был возможно первым учителем йоги из Индии, который привез на Запад не только стойку на голове, но и другие разные суперсложные асаны. Сегодня этим никого не удивишь, инструктора йоги придумывают все более сложные варианты этих асан, а йога-спортсмены соревнуются на проводимых чемпионатах мира по йоге (да, есть и такие). Далее в спортивных клубах по всему миру эти инструкторы обучают обычных людей вроде нас и передают нам понимание, что в йоге чем сложнее, тем лучше. Это понимание хорошо ложится на конкурентность нашей натуры, и в итоге йога становится спортом – чем-то наподобие художественной гимнастики или фигурного катания. Мы стремимся, а инструктора нас подталкивают выполнять самые сложные асаны из тех, что нам доступны.

О бесполезности современной йоги

В спортивных клубах и центрах йогу часто преподают бывшие спортсмены — лет 30 или немногим больше.

На их психологию представления, что «чем сложнее, тем лучше» ложатся хорошо. Ведь в спорте именно так. Чем сложнее асана, тем она «полезнее» (неясно правда для чего). Идет соревнование, кто сможет выполнить более сложную асану, и более эффектно закинуть ноги себе за голову.

Инструкторы по йоге обязаны получить сертификаты, для чего необходимо сдать экзамены, на которых надо продемонстрировать эти самые асаны. Система воспроизводит саму себя.

И вот затем этим асанам учат пришедших на занятия йогой людей совершенно разного возраста. Все принимают принцип “чем сложнее, тем лучше” как само собой разумеющееся. Мы к нему привыкли. Ни у кого не возникает вопрос — а зачем вообще сложные асаны нужны, и чем они лучше простых. Хорошо еще, если внимание уделяется безопасности при достижении асан.

В других школах используют гипервентиляционное дыхание “с плеча и без оглядки”. Я лично был свидетелем, как одна йогиня в очень известном йоговском центре Москвы (только что приехавшая из Индии) давала на занятии бхастрику в громадных количествах. Среди занимающихся был джентльмен лет 70, который пропустил предыдущие 2 месяца занятий из-за воспаления легких. Ни мысль о возрасте джентльмена (при котором от таких упражнений можно получить серьезные проблемы), ни то, что само воспаление легких как-то возможно было связано с таким неумеренным дыханием, не приходили в светлую голову инструктора.

Даже Виктор Бойко (школа йоги Виктора Бойко) — сторонник более медитативной практики — идет по тому же пути. В своей книге он рассматривает стойку на голове, объясняя, как наиболее правильно и безопасно к ней подойти (например, надо сначала укрепить шею). Все это очень верно, только не ставится вопрос, а нужна ли стойка на голове вообще?

Не так давно на одном из форумов я прочел слова бывшего инструктора йоги из одного российского регионального города. “Я был главным йогом города, легко мог закидывать ноги за голову. Теперь суставы ни к черту, лечусь. Лучше бы я вместо йоги за бабами бегал.”

Нужно ли стоять на голове?

Итак – чем сложнее, тем лучше – это лозунг подавляющего большинства в основном течении современной йоги.

Только вот лучше для чего? Ни в художественную гимнастику, ни в фигурное катание, ни в цирковое искусство никто не идет за здоровьем или ресурсом.

Вернемся к стойке на голове. Почти в каждой книге по йоге есть внушительный список заболеваний, которые эта асана излечивает. Однако в древности она использовалась совсем для другого. Йоги древности выяснили, что длительное пребывание в положении вниз головой останавливает мыслительные процессы и приводит к измененным состояниям сознания. В этих целях они стояли на голове по часу и более. Или свисали с деревьев, привязывая себя к веткам.

Несомненно, инверсные асаны (где голова находится ниже ног) в целом полезны для здоровья и энергетики. Также несомненно, что стойка на голове обладает сильным эффектом. Только нужно помнить, что этот эффект может привести как к излечению от болезней и увеличению ресурса, так и к уменьшению ресурса и возникновению болезней. Для большинства из нас эта асана не подойдет – она слишком сильная. Здесь мы приходим к важнейшему правилу о том, что сильное не значит лучшее.

Вернемся к цели – для чего мы занимаемся. Нам нужно увеличить энергетику и ресурс, верно? А совсем не получить разряд по йоге. И не доказать себе, что я тоже так могу. И не прийти к альтернативным состояниям сознания. Так есть другие, гораздо более легкие и более безопасные инверсные асаны в той же хатха йоге. Или различных современных системах.

Ниже я сформулирую основные правила, которые я выработал для себя.

Правило 1. В практике йоги использовать следует самые простые из тех упражнений (асан), которые дают требуемый эффект

Правило 2. Переходить к более сложному упражнению следует только тогда, когда аналогичное более простое перестало оказывать этот эффект (а совсем не тогда, когда тело приспособится, как этому учат современные инструкторы)

Эти 2 правила хорошо выражаются простой пословицей «тише едешь – дальше будешь». Если их грамотно соблюдать, то скорее всего дело до стойки на голове просто не дойдет. Пока вы не решите заниматься йогой профессионально и перейти к Большой Йоге.

Выбор инструктора и школы

Это сложный вопрос, но несколько маленьких наблюдений.

Я бы рекомендовал посмотреть на то, как инструктор себя позиционирует. У него есть сайт или можно посмотреть его фотографию на сайте школы (клуба).

Вот если на этом фото он выполняет что-то сложное похожее на фотографию вверху — бегите от него как черт от ладана. Он не понимает, что он делает и зачем.

Нормальный инструктор будет себя позиционировать в медитативной асане или просто без всякой асаны.

Любая йога должна быть медитативной. Не обязательно медленной и плавной, всегда возможны варианты (скажем, Йогананда учил системе Йогода — сильных статических напряжений). Медитативной в смысле цели и критерия практики.

Да, йога это по сути медитация. Также как и цигун, который является динамической медитацией.

И как правило лучше, если инструктору йоги за 40. Или за 50 ((конечно, бывают исключения). Все-таки йога — это не спорт.

С возрастом мы становимся мудрее (пусть немного, но все же). Приобретаем жизненный опыт. И нам становится понятнее, что:

Резюме

• Йога — это успокоение ума и повышение энергетики. Это одновременно цель и критерий практики. Любая другая йога неверна.
• Сложнее – не значит лучше. Важно продвижение к цели, а совсем не сложность. Оставим сложность тем, кто хочет участвовать в соревнованиях.
• Йога по своей сути эта медитация в движении, и должна практиковаться таким образом. Состояние сознания – это главное, все остальное второстепенное.

Этот пост является продолжением поста «Йога для жизни или жизнь для йоги»

стойки на голове и плечах :: «ЖИВИ!»

© Shutterstock.com

Даже на йоге нам постоянно хочется «быстрее, выше, сильнее». Но неслучайно инструкторы не устают повторять, что практика — не соревнование, что цель выполнения любой асаны йоги — индивидуальное развитие. Сравнение имеет смысл только в случае, когда вы сравниваете себя с собой же: каким вы были до начала практики или, например, несколько месяцев назад. Совершенно точно не стоит сравнивать себя с соседом. Но от этого порой так сложно удержаться…

Иногда к травме может привести и неправильная отстройка асаны йоги. Для профилактики таких травм имеет смысл хотя бы изредка ходить в зал или брать индивидуальные занятия, чтобы опытный инструктор скорректировал ваши отстройки. Если такой возможности нет и вы занимаетесь исключительно по видео дома, то помните, что лучше не доделать, чем пережать. Тут принцип хатха-йоги схож с медицинским «Не навреди!».

При некорректной практике перевернутых поз мы, прежде всего, рискуем травмировать шею. Неправильные прогибы наиболее опасны для поясницы, а некоторые сидячие асаны йоги, если тело к ним не готово, могут повредить колени. Я составила список из 10 наиболее травмоопасных (исключительно при некорректном выполнении!) асан хатха-йоги. Я отнюдь не призываю вас совсем отказаться от этих асан, но будьте максимально осознанными и осторожными при их освоении и выполнении.

Ширшасана

© Денис Быковских\ЖИВИ!

Стойка на голове — визитная карточка йоги и она же одна из самых травматичных асан. Когда ширшасана отстроена корректно, 80% веса приходится на руки и только 20%  — на голову. Шея и весь позвоночник вытянуты, таз находится строго над макушкой. При некорректном входе — резко закидывая ноги вверх, широко разводя локти, скругляя спину или зажимая шею — мы рискуем нанести травму шейному отделу. Стойку на голове нужно осваивать постепенно, шаг за шагом. Лучше уделить больше времени укреплению рук и спины, чем рисковать травмой шеи. А при грыжах или протрузиях в шейном отделе лучше предпочесть другие асаны йоги — стойки на руках или предплечьях.

Сарвангасана

© Денис Быковских\ЖИВИ!

Также довольно травмоопасна для шеи. В корректном варианте плечи максимально отведены от ушей, шея вытянута, подбородок направлен к подъяремной впадине. Если плечи зажимают шею, это создает перенапряжение и вызывает возможность травм. При недостаточной подвижности плечевого пояса и проблемах в шейном отделе подкладывайте под плечи сложенное одеяло, чтобы она оставалась на весу.

Халасана, карнапидасана, суперхаласана

© Денис Быковских\ЖИВИ!

Эти асаны йоги требуют учитывать те же нюансы, что и сарвангасана. Кроме того, при ограниченной подвижности таза, когда стопы в халасане не опускаются на пол, лучше ставить ноги на стену или кирпич, чтобы разгрузить поясничный отдел. Халасана с ногами на весу сильно перегружает поясницу, и регулярное выполнение такого варианта чревато если и не травмами, то болевыми ощущениями в этой зоне. При протрузиях или грыжах поясничного отдела лучше вообще не делать халасану с ногами на весу во избежание обострений.

© Денис Быковских\ЖИВИ!

Усложненные варианты — карнапидасана или суперхаласана — требуют очень хорошей подвижности плечевого пояса и таза. Если вы не уверены — лучше не экспериментировать. Эти асаны йоги, выполненные через «не могу», могут привести к травмам шеи, поясницы и спазмам мышц верхнего отдела спины и грудной клетки.

Пинча майюрасана

© Shutterstock.com

Стойка на предплечьях предпочтительнее стойки на голове для людей с проблемами шеи. Однако наиболее популярный вход в эту асану — с сильным замахом ногой стоя лицом к стене — подходит только людям с достаточно подвижным тазом (тем, кто в наклоне касается пола пальцами или ладонями) и отсутствием проблем в поясничном отделе. При подъеме ног на стену в пинча майюрасане поначалу возникает сильный прогиб в пояснице, который мы пытаемся скомпенсировать, подтягивая таз и постепенно отводя ноги от стены. Однако для людей с проблемной поясницей такой резкий выход в прогиб чреват травмами. Им лучше делать облегченный вариант этой асаны йоги — уголок на предплечьях у стены. Встаньте спиной к стене, опуститесь на предплечья, поднимите ноги на стену и поставьте их параллельно полу — это хорошо вытянет спину и убережет поясницу.

Через неделю я расскажу о технике безопасности в таких асанах, как поза кобры, «Мостик», поза скорпиона, поза лотоса и т. д. (читайте: Самые травмоопасные асаны йоги. Часть 2)

Хотите заниматься йогой дома онлайн?

В нашей фитнес-видеотеке вы найдете курсы «Йога для начинающих с Инной Видгоф и Рави Кумаром» и «Йога. Вторая ступень c Инной Видгоф и Рави Кумаром» и множество других занятий.

Как увеличить яйца у мужчин в домашних условиях?

Если у мужчины по какой-то причине увеличились яйца – это повод бить тревогу, и немедленно обратиться к специалисту. Вполне возможно это сигнал организма о развитии серьезного заболевания. Но, что делать мужчинам, у которых размер яиц недостаточно велик? Предлагаем поднять эту животрепещущую тему, и разобрать варианты увеличения размера яиц у мужчин в домашних условиях при помощи народных или традиционных медицинских методов.

Как увеличить яйца у мужчин в домашних условиях?

Считается, что размер яиц определяет «самцовость», т.е. способность к потенции. Подтвержденных данных по этому поводу, к тому же проверенных на людях, не существует. Важно знать, что разный размер тестикул — вполне нормальное состояние, при условии, что разница в размере одного от другого составляет не более 1 см. При большом расхождении рекомендуется немедленно обратиться к врачу. Еще один важный нюанс – правое яичко у мужчин обычно располагается немного выше, и это также считается нормой. У здоровых мужчин нормальным считается размер в 4-6 см в длину и 2-3 см в ширину, средний объем 15-25 см. Большие отклонения от приведенной нормы – повод для визита к специалисту.

Если человека по личным мотивам не устраивает средний размер одного яйца либо же обоих – он может попробовать один из методов, которые позволяют их увеличить в домашних условиях.

Как мужчине увеличить яйца — методы

• Первый метод увеличения в домашних условиях — полное половое воздержание, включая методы самоудовлетворения – имеет краткосрочный эффект, к тому же вреден для здоровья. Увеличение происходит от переизбытка эякулянта в тестикулах.
• Второй метод увеличения — использование в домашних условиях различных упражнений, например, отлично себя зарекомендовали упражнения Кегеля. Это специальный комплекс, разработанный для повышения половой силы. Упражнения не требуют дополнительных приспособлений, поэтому их вполне можно выполнять в домашних условиях и даже по дороге на работу.
• Отлично показало себя применение вспомогательных средств для увеличения тестикул, например, экстендера, джелкинг колец и пр. Сюда же можно отнести мануальный массаж. Все эти методы нацелены на усиление кровотока в половой орган. Параллельно с этим заметно увеличиваются и тестикулы. Эти способы доступны для использования в домашних условиях.
• Еще один способ увеличить размеры одного или обоих половых желез — хирургические операции. Наиболее эффективным считается метод, который придумали американские специалисты. Его суть заключается во вшивании в мошонку чужеродного эластичного тела, которое визуально увеличивает одно яйцо или же сразу оба (по желанию пациента). Вшивание в мошонку жировых тканей, как показывает практика, малоэффективно, поскольку жировые клетки постепенно абсорбируются по телу.

Какие препараты существуют для увеличения размера яиц?

По мнению специалистов, препараты и инъекции для увеличения размера тестикул, рассчитаны в основном на повышение потенции, выработку тестостерона и усиление кровотока в пенис. Основным показанием является возраст. Противопоказание – гипертония, патологические состояния мочеполовой системы и индивидуальная непереносимость. Самые распространенные:

• Сиалис;
• Левитра;
• Виагра.

Из менее известных, но также эффективных:

• Диматис Нутрион;
• Потенциал Форте;
• Л-аргинин.

Наиболее безопасными считаются БАДы. По отзывам самих мужчин, эффект от приема не так длителен, как от вышеприведенных препаратов, однако ощущения при половой близости становятся ярче. Эффект увеличения размера «бугорка» между ног, на какое-то время сохраняется. Из таких средств можно отметить: Лаверон, Максодерм (крем), Меджик Стафф.

Для увеличения конкретно тестикул могут использоваться только специальные гормоны. Но их прием обязательно должен контролировать врач.

Как визуально увеличить яйца?

Хорошо помогают некоторые средства народной медицины, которые также с успехом применяются в домашних условиях. Основная цель – повышение потенции посредством выработки тестостерона. Эти методы в основном используются для визуального увеличения пениса, однако отмечено, что одновременно с этим увеличиваются и яйца мужчины:

• измельченный пастернак и сахар – компоненты берут по 4 ст. л., и заливают полулитрами кипятка. Оставляют на ночь и процеживают. Пьют настой по 50 мл за полчаса до каждого приема пищи;
• кинза и петрушка – компоненты берут в равных пропорциях, измельчают и употребляют по ст.л. перед каждым приемом пищи;
• измельченные орехи и мед – также берутся в равных долях и смешиваются до однородной консистенции. Принимают ежедневно по 1сл.л. Для этих целей лучше всего подходит грецкий орех, но можно использовать и другие виды.

Эти способы помогут поддерживать мужскую силу, а заодно решат проблему увеличения тестикул у мужчин. Кроме того, они совершенно безвредны, что несомненно очень важно.

Как увеличить яйца мужчине — Простатит

От чего зависит размер яиц у мужчин

Мужчины часто беспокоятся за размер своих яичек. Иногда вызывает опасение, что одна тестикула больше другой. А некоторые парни комплексуют из-за размеров яичек, точно также, как из-за длины пениса. Часто такие сомнения сопровождаются неприятными симптомами, болевыми ощущениями. Расскажем о нормальном размере яичек и их заболеваниях.

Устройство и размер яичек

Яички – это железы, орган эндокринной системы мужчины. Благодаря им образуются мужские половые гормоны и сперматозоиды, необходимые для зачатия. Чтобы регулировать температуру, в которой яички находятся, природа создала кожный мешочек – мошонку. Через семенные канатики семя доходит до мочеиспускательного канала, обеспечивая семяизвержение.

Нормальный вес одного яичка – в среднем 20 грамм. Ширина – в среднем 3 см, длина – 5 см. На самом деле, такие показатели достаточно условны. Статистические исследования по размеру яичек не так широко распространены в сообществе сексологов, как выяснение среднего размера члена.

Но мужчин это не остановит. Ведь не всегда достаточно быть довольным размером своего члена – хочется, чтобы мошонка тоже была самой крупной и тяжелой. Чаще всего это результаты нездоровой мужской психики. Вес, ширина и длина яичек минимально сказываются на их производительности и плодотворной силе спермы.

Представители сильной половины человечества начинают интересоваться, как увеличить объем яичек. Но свои комплексы лучше сублимировать в более интересной области, чем поиск способов увеличить член и яички. Проблемы этого плана надуманы в 90% случаев.

Что влияет на размер тестикул

От чего зависит размер яиц и пениса у мужчин? Яички, как и половой член, растут самостоятельно только в период полового созревания. В это время организм подростка запускает нужные механизмы, и половые органы начинают бурный рост. Начинается он обычно приблизительно в десять лет, и к 16 годам почти всегда заканчивается. При этом мошонка начинает увеличиваться раньше, чем пенис. Соответственно и заканчивается процесс роста раньше.

Так почему яички у одного парня яйца больше, чем у другого? Главный фактор – наследственность. Именно от генетически заложенных данных зависит уровень мужского полового гормона – тестостерона. Справедливо это как для периода полового созревания, так и всей жизни мужчины. А тестостерон уже функционально определяет рост половых желез.

При этом есть и другая группа факторов, кроме наследственных. Это условия жизни мальчика и подростка. Например, наличие вредных привычек: алкоголь и никотин не дают росту половых органов развернуться на полную. Физическая активность и нагрузки повышают уровень тестостерона. Кроме того, есть и психологическое условие – ощущает ли мальчик себя победителем, стремится ли к победе. Сюда же относятся и отношения с противоположным полом – ведь в общении с девушками у мужчины складывается самоощущение себя как мужчины.

Почему может меняться размер на протяжении жизни? К сожалению, возможен такой негативный момент, как болезни яиц. Из-за патологических изменений рост яиц у подростка также может быть нарушен.

Болезни яичек, влияющие на размер

Больной сам легко может заметить, как изменилась форма и размер яичек. Достаточно для этого ощупать собственную мошонку. Если появятся уплотнения либо болевые ощущения, возможно, стоит обратиться к врачу-андрологу. Болезни яичек не стоит запускать, ведь в будущем они могут причинить бесплодие или более серьезные, запущенные формы заболеваний.

Болезни яиц бывают различными:

• Эпидидмит;
• Орхит;
• Расширение вен;
• Заворот семенного каната.

Лечить эти заболевания должен только медицинский специалист, врач. Народными методами и самолечением хороших результатов не добиться. Скорее всего, состояние больного только ухудшится.

Эпидидимит

Эпидидимит – осложнение простудных заболеваний и ОРВИ. Из-за проникновения инфекционного возбудителя в придатки яичек развивается воспалительный очаг. В некоторых случаях инфекция и воспаление затрагивают лишь одну железу.

Главные симптомы – увеличение яиц и тянущие болевые ощущения в паху. Если воспалительный процесс сильный, мошонка краснеет и отекает. Осложнением запущенного эпидидимита становится бесплодие.

В момент обострения эпидидимита желательно не покидать кровати, исключить все стрессовые факторы. Лечение нужно начать как можно скорее. В первую очередь терапия предполагает нестероидные противовоспалительные медикаменты и антибиотики. В этом время по совету врача также лучше скорректировать рацион. Недопустим алкоголь, никотин, жгучая пища. Лучше отказаться от бани, горячих ванн – как и в ситуации любого другого воспаления.

Воспаление самого яичка. Больные замечают, что с одной стороны в мошонке появляется легкий дискомфорт. Через некоторое время кожный покров мошонки становится более гладким и краснеет, она увеличивается. Развивается общий жар и признаки лихорадки, могут наблюдаться нарушения стула.

Мужчину с таким диагнозом следует отправить в стационар. В случае сильного воспаления потребуется хирургическая операция, иначе осложнениями могут стать нарушения либидо и бесплодие.

Консервативное лечение в большинстве случаев эффективно и также предполагает НПВС и антибиотики. Обычно используют специфический фиксатор для мошонки, чтобы не повредить ее. В реабилитационный период необходимо физиотерапевтическое лечение, чтобы восстановить клеточный метаболизм яичек.

Варикоцеле

Это патология, при которой теряют эластичность венозные стенки, растягиваются и вена увеличивается. Визуально складывается впечатление, что увеличились сами яйца или одно из них.

Часто причина в генетической слабости венозной стенке. Когда на вену оказывается воздействие, она не выдерживает его и теряет нормальную форму. По такому же механизму развиваются такие заболевания, как варикозное расширение вен или геморрой. Иногда варикоцеле успевает развиться даже в период внутриутробного роста плода мужского пола.

Чтобы вылечить варикоцеле, необходима хирургическая операция. Велика возможность рецидива, и нужно следить за тем, чтобы соблюдались профилактические меры.

Изменение формы канатика

Опасное состояние, осложнением которого может стать удаление яичка или обеих яичек. Патогенез данного заболевания до сих пор плохо изучен – отчасти потому, что оно редкое. После того, как боль и изменение формы мошонки были замечены, нужно в срочном порядке обращаться к врачу. Операция может помочь и спасти тестикулы только в первые 24 часа после возникновения симптомов.

Яички разного размера

Мужчины пугаются, заметив, что размер яичек не одинаков либо одно висит ниже другого. На самом деле, это нормально. Но почему природа задумала так? Во-первых, симметрия в природе вообще вещь невозможная. Можно заметить, что отличаются все парные органы, посмотрев на любое фото человеческого лица в анфас. Во-вторых, разница в высоте нужна, чтобы исключить постоянное трение тестикул друг о друга.

Увеличение размера яиц у мужчин

Если у мужчины по какой-то причине увеличились яйца – это повод бить тревогу, и немедленно обратиться к специалисту. Вполне возможно это сигнал организма о развитии серьезного заболевания. Но, что делать мужчинам, у которых размер яиц недостаточно велик? Предлагаем поднять эту животрепещущую тему, и разобрать варианты увеличения размера яиц у мужчин в домашних условиях при помощи народных или традиционных медицинских методов.

Как увеличить яйца у мужчин в домашних условиях?

Считается, что размер яиц определяет «самцовость», т.е. способность к потенции. Подтвержденных данных по этому поводу, к тому же проверенных на людях, не существует. Важно знать, что разный размер тестикул — вполне нормальное состояние, при условии, что разница в размере одного от другого составляет не более 1 см. При большом расхождении рекомендуется немедленно обратиться к врачу. Еще один важный нюанс – правое яичко у мужчин обычно располагается немного выше, и это также считается нормой. У здоровых мужчин нормальным считается размер в 4-6 см в длину и 2-3 см в ширину, средний объем 15-25 см. Большие отклонения от приведенной нормы – повод для визита к специалисту.

Если человека по личным мотивам не устраивает средний размер одного яйца либо же обоих – он может попробовать один из методов, которые позволяют их увеличить в домашних условиях.

Как мужчине увеличить яйца — методы

• Первый метод увеличения в домашних условиях — полное половое воздержание, включая методы самоудовлетворения – имеет краткосрочный эффект, к тому же вреден для здоровья. Увеличение происходит от переизбытка эякулянта в тестикулах.
• Второй метод увеличения — использование в домашних условиях различных упражнений, например, отлично себя зарекомендовали упражнения Кегеля. Это специальный комплекс, разработанный для повышения половой силы. Упражнения не требуют дополнительных приспособлений, поэтому их вполне можно выполнять в домашних условиях и даже по дороге на работу.
• Отлично показало себя применение вспомогательных средств для увеличения тестикул, например, экстендера, джелкинг колец и пр. Сюда же можно отнести мануальный массаж. Все эти методы нацелены на усиление кровотока в половой орган. Параллельно с этим заметно увеличиваются и тестикулы. Эти способы доступны для использования в домашних условиях.
• Еще один способ увеличить размеры одного или обоих половых желез — хирургические операции. Наиболее эффективным считается метод, который придумали американские специалисты. Его суть заключается во вшивании в мошонку чужеродного эластичного тела, которое визуально увеличивает одно яйцо или же сразу оба (по желанию пациента). Вшивание в мошонку жировых тканей, как показывает практика, малоэффективно, поскольку жировые клетки постепенно абсорбируются по телу.

Какие препараты существуют для увеличения размера яиц?

По мнению специалистов, препараты и инъекции для увеличения размера тестикул, рассчитаны в основном на повышение потенции, выработку тестостерона и усиление кровотока в пенис. Основным показанием является возраст. Противопоказание – гипертония, патологические состояния мочеполовой системы и индивидуальная непереносимость. Самые распространенные:

Из менее известных, но также эффективных:

• Диматис Нутрион;
• Потенциал Форте;
• Л-аргинин.

Наиболее безопасными считаются БАДы. По отзывам самих мужчин, эффект от приема не так длителен, как от вышеприведенных препаратов, однако ощущения при половой близости становятся ярче. Эффект увеличения размера «бугорка» между ног, на какое-то время сохраняется. Из таких средств можно отметить: Лаверон, Максодерм (крем), Меджик Стафф.

Для увеличения конкретно тестикул могут использоваться только специальные гормоны. Но их прием обязательно должен контролировать врач.

Как визуально увеличить яйца?

Хорошо помогают некоторые средства народной медицины, которые также с успехом применяются в домашних условиях. Основная цель – повышение потенции посредством выработки тестостерона. Эти методы в основном используются для визуального увеличения пениса, однако отмечено, что одновременно с этим увеличиваются и яйца мужчины:

• измельченный пастернак и сахар – компоненты берут по 4 ст. л., и заливают полулитрами кипятка. Оставляют на ночь и процеживают. Пьют настой по 50 мл за полчаса до каждого приема пищи;
• кинза и петрушка – компоненты берут в равных пропорциях, измельчают и употребляют по ст.л. перед каждым приемом пищи;
• измельченные орехи и мед – также берутся в равных долях и смешиваются до однородной консистенции. Принимают ежедневно по 1сл.л. Для этих целей лучше всего подходит грецкий орех, но можно использовать и другие виды.

Эти способы помогут поддерживать мужскую силу, а заодно решат проблему увеличения тестикул у мужчин. Кроме того, они совершенно безвредны, что несомненно очень важно.

Увеличение размера маленьких яичек у мужчины

Мужчины относятся к представителям сильного пола, но и у них есть свои слабости. Многие считают, что яички маленькие, размер для таких пациентов имеет огромное значение. Как определить маленькие яйца или нормальные, что придумано для увеличения мошонки и в каких случаях большие яички — это плохо? Следует дать ответы на все вопросы.

Какого размера должны быть яички у мужчин?

Крохотные тестикулы – признак заболевания, помогающий специалисту диагностировать патологию. Уменьшение размера яичек может быть одно-, двухсторонним. В норме параметры тестикул у взрослых мужчин 4-6 см длины, 2-3,5 см ширины. Размер может меняться в ходе взросления, однако стандартный объем 12-30 см3. Все цифры относительны и отклонения зависят от индивидуального строения пациента.

Имеет ли размер яичек значение?

Считается, что маленькие яйца у мужчин – это патология, чем больше – тем лучше. Но медики сомневаются во влиянии размера на половую жизнь, плодовитость мужчины. В частности, специалисты отмечают, что от размера тестикул репродуктивные способности не зависят.

Разность в параметрах – это также норма, если размерные границы в 1 см. При большем соотношении и различиях в размерах яиц, следует обратиться к доктору. Также как и серьезные отклонения от стандартизированных объемов тестикул.

Что может повлиять на размер яичек?

Специалисты различают несколько механизмов:

• Негативные влияния на закладку тестикул в период внутриутробного развития: инфекционные процессы, патологии беременности, употребление мамой различных веществ.
• Заболевания генетического, хромосомного типа, сопровождаемые нарушением развития, вследствие чего яичко может увеличиться или уменьшиться.
• Влияние негативных факторов на ткань тестикул: инфекция, температурные колебания, гормональный сбой, аутоиммунное заболевание, онкологические патологии, травмы и прочее.

Разбираясь, почему у мужчин маленькие яйца, следует определить причины развития атрофии:

1. Врожденная гиперплазия;
2. Наследственные патологии;
3. Приобретенные гипотрофия или атрофия вследствие перенесенных патологий: варикоцеле, орхит, водянка и прочие.

Ярко выраженная асимметрия тестикул не должна быть причиной тревоги, если одно яйцо больше другого в переделах 1 см. Но есть причины, при которых мошонка значительно увеличивается:

• Воспаление придатков после гриппа, ангины, венерических заболеваний;
• Перекрут – это анатомическая особенность строения;
• Образование злокачественного/доброкачественного типа, в частности, рак яичка можно определить только по значительному увеличению тестикулы, по-иному патология себя не выдает долгое время;
• Варикоцеле – варикозное расширение вен мошонки;
• Орхит – воспаление внутри тестикулы, приводящее к ослаблению либидо, бесплодию.

Если мужчина обнаружил значительное увеличение или уменьшение тестикул, это причина обратиться к доктору. Принимает уролог, андролог – специалисты, занимающиеся мужским здоровьем и предотвращающие развитие серьезных патологий.

Как увеличить яйца мужчин в домашних условиях?

Если мужчину не устраивает собственная мошонка, то можно увеличить ее размеры в домашних условиях. Вот несколько способов, не требующих особенных затрат:

1. Половое воздержание. Поможет увеличить размеры тестикул, однако эффект кратковременный и опасен для здоровья. Вследствие переизбытка эякулянта может возникнуть обратный эффект при начале половой жизни и произойдет сильное уменьшение яичек у мужчин, почему этот способ и не пользуется популярностью.
2. Упражнения. Например, по схеме Кегеля. Это комплекс, разработанный для усиления половой мощи, без необходимости в дополнительных приспособлениях. Выполнять упражнения можно как дома, так и на работе, при этом эффективность отмечена уже на 4-6 день регулярных занятий.
3. Вспомогательные средства подскажут, как увеличить яйца мужчине без труда. Сюда относится мануальный массаж, джелкинг колец, экстендера и прочее. Методы направлены на увеличение притока крови к органу, в связи с чем заметно увеличивается и размер тестикул.

Важно! Если не помогает ни одно средство, есть вариант хирургического вмешательства. Как увеличить яйца, подскажет хирург. Однако следует знать, что вшивание жировых тканей в мошонку не дает нужного эффекта из-за постепенной реабсорбции клеток, а вот помещение в область тестикулы чужеродного тела вполне соответствует выполнению поставленной задачи.

Какие препараты существуют для увеличения размера яиц?

Разобравшись, почему яйца маленькие у мужчин, следует посмотреть список препаратов, чтобы увеличить размер мошонки. Специалисты считают, что инъекции, средства, направленные на повышение потенции и выработку тестостерона, могут помочь в вопросе как увеличить размер яиц у мужчины. Усиление притока крови к пенису, так или иначе, воздействует на тестикулы, визуально и физически укрупняя габариты. Противопоказанием для применения данного метода могут стать:

1. возраст;
2. патология мочеполовой системы;
3. высокое АД;
4. индивидуальная непереносимость компонентов.

Самыми распространенными составами для укрупнения тестикул являются: Сиалис, Левитра, Виагра. Есть чуть менее известные: Л-аргинин, Потенциал Форте. Но чтобы, достигнув удовлетворительного размера, тестикулы не могли уменьшиться в размерах, следует предварительно посоветоваться с доктором. Возможно, врач подскажет, как увеличить мошонку более щадящим способом.

Пациенты отдают предпочтение БАДам, но не медикаментам. Отзывы говорят, что эффективность БАДов не ниже медикаментозных средств, плюс к этому повышается яркость ощущений, нормализуется половая жизнь. При этом увеличенные размеры мошонки могут сохраняться до 2-5 суток. Есть вариант использования гормонов, но тут направление на терапию даст только профессиональный специалист.

Питание для яичек

Яички (семенники) — парный мужской орган, отвечающий за выработку сперматозоидов. Кроме того, они являются источником полового гормона (тестостерона).

Яички находятся в мошонке. Это важно для нормального созревания сперматозоидов, поскольку температура для их созревания должна быть чуть ниже температуры тела. Яички расположены на разных уровнях. При этом, левое чуть ниже и больше правого.

В течение минуты в семенниках вырабатывается почти 50 тыс. сперматозоидов. Этот процесс длится с начала полового созревания и продолжается на протяжении всей жизни.

Мужская семенная жидкость состоит из 30 различных компонентов, в число которых входят такие вещества, как: фруктоза, калий, магний, цинк, медь, сера, кальций, витамины С и В12.

Поэтому, для нормального функционирования половых органов, необходимо полноценное питание, которое, в свою очередь, может обеспечить полноценное потомство.

Полезные продукты для яичек

• Кедровые орешки. Содержат белок и полезные жиры класса Омега. Кроме того, в их состав входит магний и цинк. Способствуют нормализации сперматогенеза.
• Цитрусовые. Ответственны за повышение уровня сперматозоидов, а также их активности.
• Грецкие орехи. Содержат железо, кальций, фосфор, цинк, витамин С, калий, витамин Е. Улучшают обмен веществ и повышают мужскую силу.
• Устрицы. Богаты железом, цинком, витаминами: А, В12, С. Улучшают деятельность половой системы.
• Миндаль. Содержит кальций, фосфор, цинк, калий, фолиевую кислота, магний, витамины группы В, витамин Е. Хороший источник белка. Повышает активность сперматозоидов.
• Спирулина. Обладает противоопухолевой активностью. Богата фосфором, калием, натрием, витамином В3, бета-каротином.
• Морковь. В состав моркови входит бета-каротин, а также, калий и фосфор. Обладает способностью связывать и выводить токсины. Улучшает сперматогенез.
• Люцерна. Обладает тонизирующим, противовоспалительным действием. Содержит магний, калий, кальций, марганец и натрий. Выводит токсины. Усиливает половую активность.
• Кунжутные семечки. Богаты кальцием, фосфором, железом, магнием, цинком, медью, витамином Е, фолиевой кислотой, а также полиненасыщенными кислотами. Регулируют уровень тестостерона.
• Сельдерей. Обладает мочегонным действием. Содержит магний, калий, кальций и витамин С. Улучшает сперматогенез.
• Гречиха. Богата фосфором, бета-каротином, витамином С, кальцием, магнием, цинком, марганцем. Содержит 8 незаменимых аминокислот.
• Мидии. Богаты цинком, который делает мужские сперматозоиды не только активными, но и увеличивает их количество.

Общие рекомендации

Для сохранения нормального функционирования половых органов, необходимо сбалансированное питание, содержащее, по меньшей мере, 4-5 продуктов из перечисленных выше. Это обеспечит яички необходимым запасом питательных веществ, для осуществления своей жизнедеятельности.

Народные средства нормализации и очистки

Для стимуляции деятельности половых желез, можно воспользоваться следующими средствами:

Издавна используется для лечения «половой слабости». Очень полезны сосновые почки и пыльца, собранные весной.

Хвою можно использовать в настоях и свежем виде.

Приготовление настоя: 50 гр. хвои заварить 200 мл. кипятка. Настоять в течение тридцати минут. Пить по две столовые ложки трижды в день после еды.

Хвою можно использовать и в свежем виде, съедая по 3 хвоинки в день, в течение месяца.

Очищенные кедровые орешки растолочь в ступке, постепенно добавить воду. Полученную белую жидкость, принимать по 50 гр. ежедневно, перед едой.

Напиток, улучшающий сперматогенез

Необходимо взять траву спорыша и листья кипрея в равном количестве (по три столовые ложки). Добавить по две ст. ложки: рябины обыкновенной, корня радиолы розовой, шиповника и корней солодки.

Отмерить 1 ст. ложку смеси. Залить кипятком (500 мл.), и настаивать в течение 2-х часов. Выпить в течение дня.

Вредные продукты для яичек

Мужчины часто даже не догадываются, что внешне безобидные продукты, при регулярном употреблении, могут нанести серьезнейший удар по их здоровью.

Итак, какие продукты вредны для мужского здоровья?

• Жареное мясо и жареная картошка. В продуктах, приготовленных методом жарки, содержатся транс-жиры, накапливающиеся в организме и вызывающие снижение уровня тестостерона.
• Всевозможные копчености и соленья. Они вызывают отечность семенных канальцев, вследствие чего сперматозоиды испытывают трудности в перемещении. Также, они вызывают образование атипичных форм сперматозоидов.
• Алкогольные напитки обладают аналогичным эффектом. Вызывают деформацию сперматозоидов.
• Продукты, при изготовлении которых использовались технологии, направленные на улучшение внешнего вида, вкуса или увеличения длительности хранения.

Источники:

http://stojak.ru/uvelichenie-chlena/ot-chego-zavisit-razmer-yaits.html
http://rus-urologiya.ru/uvelichenie-razmera-yaic-u-muzhchin/
http://manexpert.ru/andrologiya/yaichki-malenkie.html
http://edaplus.info/food-for-organs/feeding-for-testicles.html

Самые большие человеческие яйца. Как увеличить яйца у мужчин в домашних условиях

Для мужчины его половой орган (пенис) и яички — самые важные, нежные и чувствительные части тела. Им уделяется самое большое внимание во время приема душа, секса, подбора белья. В яичках вырабатываются тестостерон и сперматозоиды. И если представитель сильного пола увидит какие-либо изменения в форме или размерах, он начинает бить тревогу. На самом деле у мужчины всегда яички разного размера, но данная разница несильно бросается в глаза. Если все же что-то смущает, нужно сразу обращаться к специалисту, а не самостоятельно ставить себе диагноз.

Норма и патология: как выявить проблему

Есть мнение, что именно от величины данной части тела зависят репродуктивные функции, то есть чем яички больше, тем мужчина сильнее в сексуальном плане. Доля правды здесь есть, но небольшая. Поэтому сильно зацикливаться на размерах не стоит. Важнее другое — регулярно проводить самообследование, чтобы вовремя заметить изменения в наружных репродуктивных органах.

Стоит внимательно, тщательно и медленно ощупать мошонку, чтобы выявить отклонения на ранних стадиях.

Если видны следующие патологии, стоит срочно идти к доктору:

• резкое увеличение в размерах одного или обоих яичек;
• боль в мошонке при осмотре, занятии сексом или ходьбе;
• уплотнение в мошонке.

Что касается нормального размера яичек, здесь сложно сказать, какими они должны быть. Это условное понятия. В медицине принято считать показатель от 4 до 6 см длиной, 2-3 см шириной. Объем органа может составлять от 13 до 29 см кубических (плюс-минус 1 см³). Если размер яичек у мужчин чуть больше или чуть меньше, паниковать не стоит. У каждого своя особенность организма, поэтому вписываться в рамки в данном случае невозможно.

Маленькие яички у мужчин могут быть по нескольким причинам. Среди самых распространенных:

1. Наркотики. Наркотические вещества при регулярном употреблении воздействуют на органы, вызывая их уменьшение. Мужчина должен понимать, чем чревата зависимость.
2. Стероиды. Принимая решение об употреблении стероидов, следует учитывать все риски. Препараты и иная продукция, содержащая в себе синтетический тестостерон, блокируют выработку этого мужского гормона. В результате постоянного употребления яичко атрофируется, становится меньше в размерах.
3. Варикоцеле. Это серьезное и довольно опасное заболевание, в результате которого у больного представителя сильного пола происходит нарушение кровотока

Увеличение размеров яичек.

В яичках производится 95 % тестостерона, вещества, способствующего образованию спермы и осуществлению зачатия ребенка. Именно тестостерону мужчины обязаны своим глубоким и мужественным голосом, крепкой рельефной мускулатурой и волосатостью, особенно на лице, т. е. всем мужским признакам отличия.

Яички обычно имеют от 3 до 5 сантиметров длины и около 2 сантиметров в поперечнике. Левое, как правило, висит несколько ниже, чем правое. Оба свисают свободно, не касаясь тела. Это необходимо для того, чтобы поддерживать температуру на 3-4° ниже, чем температура всего тела, что позволяет создать наилучшие условия для образования спермы. Такая «прохладность» поддерживается самой мошонкой, т. е. морщинистым мешочком из кожи, в котором находятся яички. Этот мешочек имеет мускулы, поднимающие и опускающие яички, а также служит в качестве сжимающего механизма, срабатывающего, когда, например, мужчина чувствует холод или приход оргазма.

В зародыше мужского пола яички формируются в брюшной полости, возле почек. Нервы и кровеносные сосуды яичек остаются соединенными с почками даже после того, как яички непосредственно перед рождением обретают нормальное, т. е. характерное для взрослого мужчины положения. Именно поэтому при их ударе мужчина ощущает боль и в области почек. Нервы мошонки вместе с тем являются теми же самыми, которые соединяют паховую область со спинным мозгом. Поэтому, если кто-то легко сжимает ваши яички, то этим может вызвать приятное ощущение, будто ласкает внутреннюю часть бедра. В то же время если это сделать посильнее, то вы немедленно почувствуете весьма неприятное ощущение.

Сперма, образующаяся в каждом яичке поступает в придаток яичка, где и происходит ее созревание. Во время эякуляции сперма высвобождается из придатков и попадает в уретру, где смешивается с жидкостью из семенного пузырька и простаты. Дискомфорт имеет место, когда жидкость скапливается в каждой из этих зон, но оргазм не наступает. Такое явление вредно и опасно. Поэтому если семя образовалось, нужно либо использовать его целевому назначению, либо избавиться от него посредством мастурбирования.

Характерной и часто встречающейся неприятностью является перекручивание (изгиб) семенного канатика. Это явление имеет место в случае, когда семенной канатик, к которому подвешены яички, перекручивается, что препятствует кровоснабжению. В таком случае нужно срочно обратиться к урологу, иначе спустя 4-12 часов без доступа крови яички смогут погибнуть.

Необходимо проводить ежемесячное обследование своих яичек на предмет выявления опухоли.

Если вы желаете сделать максимальными свои шансы на воспроизведение потомства, то носите свободные трусы в которых мошонка и яички чувствуют себя свободно. Избегайте часто принимать горячие ванны и париться в сауне. Непосредственно воздействующий на яички жар замедляет образование спермы и неблагоприятно сказывается на яичках.

Говоря в целом, можно резюмировать так: все, что плохо для вашего тела и организма — плохо и для яичек. Курение, алкоголь, недосыпание и ожирение, беспорядочное питание, отсутствие режима, недостаток витаминов и минералов — все это негативно влияет на производство спермы и нормальное функционирование яичек.

Многие мужчины считают, что размер яичек их не удовлетворяет, особенно этим озабочены принимающие участие в соревнованиях по бодибилдингу атлеты, пловцы и модели. Многие из них считают, что у них в плотно облегающих фигуру шортах и купальных костюмах «недостаточно большой бугор между ног».

• Те мужчины, которые хотят похвастать своим анатомическим бугром между ног, знают, что для этого более всего подходят белые, серые и желтовато-коричневые брюки. Они не носят брюк темных цветов.

Все прежние попытки увеличить размеры мошонки с помощью инъекций и солевого раствора большого изменения не дали, было отмечено только временное увеличение. Даже вшиваемый в них с помощью хирургического вмешательства жир со временем абсорбировался в теле (в течение нескольких месяцев).

Скоро появится возможность добиться фиксированного увеличения. Решение такой проблемы связано с разработками доктора Джеймса Элиста по созданию протеза, который хирургическим путем вставляется в окружающую яички мембрану, что постоянно увеличивает их размеры. Такие вшивающиеся в мошонку приспособления по своим размерам могут быть средними, большими и очень большими.

Стоимость такой операции — 2.500 долларов.

Оставить комментарий

Увеличение размера яиц у мужчин. Как быстро убедиться, что яички и мошонка у мужчины в норме

Будет совсем не лишним осматривать свои яички (тестикулы) регулярно. Для этого нужно лишь немного познакомиться с анатомией. Периодическое самостоятельное обследование поможет раньше заметить что-то необычное в развитии или состоянии тестикул и остальных органов в мошонке.

1. Яички в норме имеют овальную форму, и длиной около 4-5 см, шириной 3 см и толщиной 2 см. Это касается в первую очередь представителей европеоидной расы.
2. Одно яичко часто немного больше, чем другое. Обычно это нормально, и беспокоиться не о чем. Тем не менее, если вы заметите, что одно яичко увеличено, то нужно посетить врача андролога, чтобы он тоже осмотрел его.
3. Левое яичко у большинства мужчин расположено ниже, чем правое, что также не является патологией.

Почему яичка могут быть разных размеров

В большинстве случаев, особенно если разница в размерах не очень значительная, это вполне нормальное явление. Оно не является патологией и не должно вызывать беспокойства. У некоторых людей одно яичко может даже существенно быть больше по неизвестной доброкачественной причине. Также можно выделить ряд других причин, которые могли повлиять на разный размер.

Одно яичко может быть меньше в таких случаях:

• При наличии варикоцеле (расширения определенных вен внутри мошонки) питание яичка нарушается, в результате чего левое (чаще всего) может быть меньших размеров в связи с его атрофией. Отсутствие лечения грозит .
• Если оно было неопущенным при рождении (задержалось в брюшной полости), даже не смотря на корригирующие операции.
• Когда имел место внутриутробный или младенческий перекрут яичка .
• Последствия свинки .

Одно яичко может быть больше в следующих случаях:

• Рак яичка – злокачественные опухоли, которые могут развиваться в разных тканях половых желез.
• Киста – образование (полость с жидкостью) в тканях внутри мошонки, которое долго может протекать бессимптомно. Обычно она появляется в области придатка.
• Доброкачественная опухоль – встречается редко и медленно развивается, повышает риск развития рака.

В процессе полового развития у ребенка иногда яичка могут отличаться в размерах, но к концу этого периода они уравняются, если все нормально.

Придаток яичка – парный орган, присоединенный к каждому яичку сзади и сверху.

Они оба выглядят, как катушки из многократно намотанных крошечных трубок, которые переносят и хранят сперму. При этом они принимают участие в наделении ее оплодотворяющей способностью. Если размотать придаток яичка, то он будут длиной около 6 метров, а то и больше.

Семенные канатики – представляют собой совокупность мышц, нервов, кровеносных и лимфатических сосудов и некоторых других тканей и органов, на которых подвешены яичка. Самым важным в них является семявыносящий проток, по которому сперма движется в сторону полового члена. Также через них происходит питание яичек и связанные с этим функции. Семенные канатики идут вверх по отношению до придатков яичек,

Как увеличить яйца у мужчин

Увеличение яичка у мужчин: симптомы и причины заболевания

Многие годы пытаетесь вылечить ПРОСТАТИТ?

Читать далее »

Причина увеличения яичка у мужчин является основным вопросом при лечении.

С этой проблемой представители сильного пола сталкиваются очень часто, при выявлении первых признаков увеличения яичек стоит обратиться к специалисту, но ни в коем случае не заниматься самолечением.

Первые симптомы

Увеличение яичек у мужчин сопровождается множеством симптомов. Рассмотрим, какие из них можно определить самостоятельно. Такими являются:

• затрудненное и болезненное мочеиспускание, боль в яичках — это наиболее острое чувство у мужчин, сопровождающееся тошнотой и сильным потоотделением, вызвано оно, скорее всего, инфекционным заболеванием;
• ноющая боль в области мошонки, а также боль, которая возникает при эякуляции.

Симптомами, которые встречаются не так часто, являются:

• присутствие крови в сперме, что в некоторых случаях может указывать на рак яичек;
• расширение вен мошонки.

Также существуют симптомы, при появлении которых нужна неотложная медицинская помощь, к ним относятся:

• тошнота и рвота;
• внезапная острая боль в области мошонки.

В некоторых случаях увеличение яичка может быть без каких-либо симптомов.

Причины увеличения яичек у мужчин

У проблемы увеличения яичек может быть множество разных причин, среди которых:

1. Рак. Одна из самых страшных причин, которая обычно развивается в возрасте от 18 до 35 лет, но не исключено его появление и в других возрастных категориях. Рак яичек — это не приговор, если его обнаружить в нужный момент, то вылечить можно. В Америке каждый год проводят 150000 операций по удалению рака яичек, и в большинстве этих операций результат хороший. Центральными факторами, которые влияют на возникновение этой болезни, являются крипторхизм, рак в прошлом и рак яичек в анамнезе.
2. Эпидидимит. Очень актуальная болезнь, которая может проявляться в любом возрасте. В таком случае протекает воспаление придатка, в котором и созревают сперматозоиды. Большой угрозы жизни и здоровью нет, а факторами, которые влияют на появление болезни, являются частая смена половых партнеров и незащищенный половой акт.
3. Варикоцеле — увеличение венозной системы в мошонке. Варикоцеле наблюдается в 20% мужчин, несложно лечится, паниковать не стоит. Варикоцеле лучше заметно в положении стоя.
4. Перекрут. Увеличение одного из двух яичек, которое сопровождается пережатием кровеносных сосудов, из-за чего кровь в яичко не может поступать. В этом случае нужно обратиться к специалисту, не затягивая, так как это может привести к осложнениям.
5. Гидроцеле. Накопление избыточной жидкости в мошонке. Эта болезнь появляется из-за травмы или ушиба. Гидроцеле бывают первичные и вторичные. Причина возникновения первичных гидроцеле не определена.
6. Доброкачественные опухоли. Кисты придатка яичка. Клинически это флюктуирующие образования, пальпирующиеся позади яичка и отделенные от него. Проблемой является то, что киста имеет значительные размеры, ее очень трудно отличать от гидроцеле.
7. Паховая грыжа. Отличается от других тем, что невозможно пропальпировать верхнюю границу.

Возможные методы лечения

Прежде чем приступить к лечению заболевания, нужно установить причину, которой оно было вызвано.Только после этого врач может подобрать более подходящий метод лечения, это может быть:

1. Медикаментозное лечение. Когда увеличение яичек вызвано бактериальным или грибковым поражением, подходит именно этот способ. Как правило, врач назначает д

Как увеличить размер яичек у мужчин?

Увеличить размер яичек можно даже в домашних условиях. Для этого существует немало методик. Первая из них подразумевает полное сексуальное воздержание. Однако эффект от такого подхода краткосрочный. Более того, длительное половое воздержание негативно сказывается на состоянии здоровья. Увеличение происходит посредством избыточного накопления эякулята в яичках. Другая методика предусматривает использование упражнений Кегеля. Это особый комплекс, повышающий половую силу. Выполнение упражнений не требует использования дополнительных приспособлений. Их можно практиковать в любых условиях. Хорошо себя зарекомендовали вспомогательные средства для увеличения яичек. В их числе джелкинг, экстендер, специальные кольца. Сюда относят и мануальный массаж. Благодаря усилению кровотока в половом органе увеличиваются и тестикулы. Такие способы нередко практикуют в домашних условиях. Другой вариант увеличения тестикул — хирургические операции. Например, в мошонку может вшиваться чужеродное эластичное тело. Это позволяет визуально увеличить яички. Но вот вшивание жировых тканей в мошонку малоэффективно, ведь жировые клетки со временем разносятся лимфатическими сосудами по всему телу.

Специалисты сходятся во мнении, что увеличить размер тестикул позволяют препараты, повышающие потенцию, выработку тестостерона, а также усиление кровотока в половой орган. Базовые противопоказания к применению подобных лекарств — гипертония, индивидуальная непереносимость, патологии мочеполовой системы. Наиболее распространенными препаратами считаются Виагра, Левитра, Сиалис. Менее известными являются Потенциал Форте, ДиматисНутрион, Л-аргинин. Но самыми безопасными считаются биологически активные добавки. Их эффект не так длителен, но ощущения от интимной близости становятся значительно ярче. В данном случае выделяют Лаверон, МеджикСтафф, Максодерм. Применяются и гормоны для увеличения тестикул. Однако их прием необходимо согласовать с врачом. Бесконтрольный прием специальных гормонов может негативно отразиться на состоянии здоровья и вызвать целый перечень побочных реакций со стороны мужского организма.

причины возникновения, симптомы и лечение

Гарднерелла вагиналис в основном проявляется у женщин. Однако изредка встречается и мужчин. Несмотря на кажущуюся неопасность данной инфекции, она может привести к развитию иных болезнетворных бактерий. Поэтому важно изучить не только причины возникновения и симптоматику гарднереллеза, но также методы лечения и необходимость в профилактических мерах.

Причины возникновения бактерии в организме

В качестве основных факторов, способствующих активизации бактерий gardnerella у мужчин, необходимо выделить ряд позиций:

• чрезмерное употребление антибиотиков широкого спектра действия, при этом не имеющее под собой оснований;
• нарушения в функционировании иммунитета. В этом случае проблемы зачастую появляются на фоне продолжительных заболеваний, сопровождающихся воспалительными процессами;
• применение презервативов со спермицидной смазкой;
• гормональные сбои;
• постоянное нахождение в стрессовом состоянии;
• прохождение лечебного курса, подразумевающего необходимость в иммунноспрессивной терапии.

Все указанные выше позиции не являются прямым источником бактерий. Они лишь формируют во влагалище женщины или уретре мужчины условия, которые подходят для развития гарднерелл.

Большая часть случаев появления инфекции обеспечивается обычным заражением. Гарднерелла передается от женщины к мужчине при незащищенных половых актах, в том числе орально-, анально-генитальном проникновении. Также бактерии могут перейти и при соприкосновении с предметами личной гигиены или белья, с которыми контактировал больной человек.

Дополнительная причина: от матери к ребенку в процессе родов. Однако такие случаи существуют в основном лишь в теории, так как на практике практически не встречаются.

Возможные симптомы при заражении гарднереллой

Уреаплазма и гарднерелла у мужчин, в отличие от женских половых инфекций, зачастую не обладают выраженной симптоматикой. В некоторых случаях в качестве признаков, определяющих наличие бактерий, могут выступать:

• воспаление слизистой уретры;
• неприятные запахи;
• дискомфорт при мочеиспускании;
• зеленоватые выделения;
• чувство жжения в проблемной области.

Инфекция опасна не своими проявлениями, а осложнениями, к которым она может привести.

Первая стадия – инкубационная. Она предполагает попадание бактерий в благоприятную микрофлору мочеполовой системы и их размножение. Этот период занимает около 10 дней. Вторая стадия подразумевает передвижение гарднерелл в слизистую уретры. Может появиться неприятных запах. В отдельных случаях симптоматика инфекции может совпадать с симптоматикой уретрита.

Если не предпринять действия по устранению бактерий, гарднереллы могут стать причиной воспаления головки и крайней плоти полового члена с возникновением липкого налета и различной величины покраснений. В редких случаях заболевание провоцирует развитие:

• цистита;
• Простатита;
• пиелонефрита.

Достаточно часто симптоматика у мужчин исчезает.

При этом не требуется даже прохождение специального лечения. Однако сама инфекция не уходит – она остается в уретре.

Как итог: пациент является переносчиком бактерий.

Лечение

Схема лечения препаратами выстраивается лишь после тщательного обследования пациента. Анализ на гарднереллу у мужчин подразумевает обращение в больницу для сдачи мазка.

Избавление от инфекции предполагает использование антибактериальных медикаментов. Самостоятельное лечение не рекомендуется, так как подбор препаратов осуществляется с учетом:

• результатов проведенного анализа;
• реакции возбудителя на раздражители;
• сопутствующих заболеваний.

Максимальный срок длительности терапии составляет 3 месяца. На протяжении всего периода лечения пациенту необходимо выполнять врачебные рекомендации. Так, ему придется следовать запрету на:

• интимные связи;
• употребление алкогольных напитков;
• курение;
• прием в пищу острых, жареных и копченых блюд.

Все указанные правила должны быть выполнены. Их назначение обусловлено негативным воздействием медикаментов на слизистую половых органов и желудочно-кишечного тракта.

После прохождения терапии проводятся дополнительные обследования пораженной зоны. Если лечение не привело к планируемым результатам, назначаются альтернативные методы устранения инфекции: инстилляция в уретру, инъекции, физиотерапия и т.п.

Меры профилактики

Профилактические мероприятия для предотвращения возникновения гарднерелл заключаются в основном в следовании обычным правилам личной гигиены. Также при половых связях с непроверенным партнером необходимо предохраняться. Но в любом случае следует избегать случайных связей, ведь нет такой защиты, которая в полной мере способна уберечь от заражения венерологическими заболеваниями.

При наличии проблем в интимной сфере, стоит сразу же обратиться к врачу. Если предпочесть самолечение, то итог может привести к еще более негативным последствиям. Хоть для мужчин гарднереллы не столь опасны, пройти обследования все же крайне рекомендуется. При игнорировании бактерий есть риск того, что разовьется хронический гарднереллез, который в свою очередь может привести к значительным сложностям в функционировании предстательной железы и мочеполовой системы.

Важно: устранение инфекции не предполагает гарантию защиты от повторного заражения. Поэтому необходимо тщательно подходить к выполнению профилактических мероприятий.

Помимо указанных выше, рекомендации врачей таковы:

• следует избегать стрессовых ситуаций и перенапряжения;
• хороший отдых на природе поможет расслабиться и укрепить иммунитет;
• отдельное внимание нужно обратить на привычный рацион. Копченая и жареная пища, а также молочные продукты способствуют увеличению объемов глюкозы в крови, что провоцирует нарушения в микрофлоре и, как итог, возникновение бактерий. Стоит отдать предпочтение квашеной капусте, яблокам и арбузам – они могут выступать в качестве еще одного источника молочной кислоты.

Вне зависимости от того, инфицирован ли только мужчина или только женщина, планирование беременности лучше отложить на времена после прохождения терапии и избавления от бактерий.

Итак, гарднерелла – инфекция, присущая женщинам. Бактерии могут попасть в мужской организм исключительно по мочевыводящим каналам при незащищенных половых актах. Микрофлора мужчины может справиться с возбудителем, но лишь в том случае, если организм человека находится в полном порядке. Низкий иммунитет, переохлаждение, сопутствующие заболевания – все это может стать причиной развития инфекции. Поэтому важно уделять своему здоровью как можно больше времени.

Гарднереллез у мужчин: особенности и проявления

Гарднереллы – факультативные анаэробы

Гарднереллез у мужчин не слишком часто выступает в роли воспалительного заболевания, в подавляющем количестве случаев гарднереллы провоцируют бактериальный вагиноз у женщин. Благодаря особому строению мужской мочеполовой системы, гарднереллы не задерживаются в организме более 2-3 суток, однако на фоне предрасполагающих факторов они могут спровоцировать воспаление.

В этой статье мы поговорим о причинах гарднереллеза, признаках и методах диагностики этого заболевания, а также узнаем каким бывает лечение гарднереллеза у мужчин.

Содержание статьи

Как развивается гарднереллез

Если гарднереллам удается задержаться в мужском организме свыше 3-4 дней, то с уверенностью можно судить о развитии болезни. Основной и единственный путь заражения – половой, при половом контакте с женщиной, инфицированной данной бактерией.

Многих интересует передается ли гарднереллез мужчине при других видах контактов. В этом случае ответ однозначный: во время поцелуев, объятий, использования общих бытовых предметов или при посещении общественных бассейнов, саун или туалетов – заражение невозможно.

Заболевание может развиться на фоне:

1. Ослабленного иммунитета из-за хронических заболеваний, физических нагрузок, стрессов.
2. Приема антидепрессантов.
3. Ранее перенесенных заболеваний мочеполовой системы.
4. Большого количества половых связей без надлежащих способов контрацепции.
5. Хронического вагиноза партнерши, даже при получении систематического адекватного лечения.

В некоторых случаях, при размножении гарднерелл, не возникает никаких субъективных ощущений, тем не менее, бактерии продолжают активно уничтожать нормальную микрофлору, вызывая ряд осложнений.

Схема лечения гарднереллеза у мужчин подбирается на основании клинической картины

Клинические проявления заболевания

Как мы уже знаем, в некоторых случаях заболевание протекает бессимптомно, в следствии чего мужчина не подозревает о наличии гарднереллеза, но является его переносчиком и может заразить свою партнершу.

В остальных случаях признаки гарднереллеза у мужчин сопровождаются:

• скудными выделениями из уретры с зеленоватым цветом;
• неприятным запахом во время мочеиспускания;
• частыми позывами к мочеиспусканию;
• болью и жжением при мочеиспускании и в состоянии покоя.

Гарднереллы локализуются в уретре, а также непосредственно в половом органе, между крайней плотью и головкой. В некоторых случаях это может привести к покраснению и опухлости головки полового члена.

Кроме того, симптомы гарднереллеза у мужчин могут осложниться другими заболеваниями, например:

• воспалением простаты;
• воспалением семенных канальцев;
• воспалением почек и мочевого пузыря;
• сепсисом и абсцессами.

Если заболевание в мужском организме протекает без видимых проявлений, то в случае заражения партнерши возникнут неприятные симптомы. Это особо опасно, если женщина вынашивает ребенка или планирует беременность.

Виды диагностики и лечения гарднереллеза

При возникновении симптомов или подозрении на инфицирование гарднереллой, необходимо посетить уролога, для проведения профессиональной диагностики и подбора лечения. На первичном приеме врач проводит опрос и совершает осмотр пациента, а также назначает необходимые анализы.

Существует инструкция, согласно которой мужчине необходимо сдать анализ мочи и спермы, а также соскоб из уретры. Для получения наиболее точных и достоверных результатов используют метод ПЦР, обладающий точностью свыше 98%.

При подтверждении диагноза назначаются препараты для лечения гарднереллеза у мужчин, в сочетании с физиотерапевтическими методами лечения и фитотерапией. Перечень препаратов на момент лечения определяют индивидуально – исходя не только из возбудителя, но и из реакции организма на медикаменты и выраженности симптомов.

Диета является важной составляющей выздоровления

Основными методами лечения являются:

1. Антибиотики при гарднереллезе у мужчин. В связи с довольно длительным курсом лечения их назначают в виде таблеток, но в более тяжелых случаях допускается использование капельниц с препаратом. Конкретный препарат назначают после антибиотикограммы и проведения бакпосева. Например, если возбудитель чувствителен к метронидазолу, то колония гарднерелл гибнет, а если устойчива – растет дальше. В таком случае исследуют орнидазол при гарднереллезе у мужчин, а также тержинан, тинидазол и прочие препараты, к которым бактерия имеет чувствительность.
2. Кроме антибактериальных и комплексных препаратов назначают также антисептики (гексикон, макмирор), гепатопротекторы, витамины и иммуномодуляторы. Цена средств для лечения гарднереллеза довольно разнообразна и зависит от действующего вещества, производителя препарата, а также от дозировки.

Из фото и видео в этой статье мы узнали о том, почему у мужчин развивается гарднереллез, а также рассмотрели симптомы этого заболевания, и ознакомились с препаратами, которые назначают для его лечения.

Поливитаминные комплексы являются неотъемлемой частью терапии

Частые вопросы врачу

Классическое лечение

Добрый день. Обратился к врачу с жалобами на учащенное мочеиспускание, дискомфорт и выделения. После того, как я сдал анализы, врач поставил мне диагноз гарднереллез и назначил комплексное лечение. Особенно меня заинтересовал препарат метронидазол. Насколько он эффективен и не опасно ли его принимать? Спасибо.

Здравствуйте. Метронидазол при гарднереллезе у мужчин является классическим средством из группы производных имидазола. Препарат применяют не только против гарднерелл, но и для борьбы с трихомонадами.

Метронидазол имеет широкий спектр действия и является противомикробным и антибактериальным средством. Тем не менее, во многих случаях отмечается устойчивость бактерий к метронидазолу, из-за чего врачи назначают более современные аналоги. Однако, если результаты анализов показали, что в вашем случае гарднереллы чувствительны к метронидазолу – его эффективность будет достаточной для успешного лечения.

Гарднерелла у мужчин: причины, признаки и лечение

Гарднерелла вагиналис у мужчин развивается только при передаче бактерий Gardnerella vaginalis и закреплению в мочеполовых органах. Чаще это происходит при половом контакте с зараженным бактериями партнером.

Причины

Передача этих бактерий не считается обязательным условием для развития болезни гарднереллеза, так как при высоком уровне иммунитета организм способен сам контролировать и уменьшать количество бактерий. Главным образом заражение происходит при увеличении количества бактерий.

Этому способствуют следующие причины гарднереллы у мужчин:

• Наличие другой хронической инфекции, которая влияет на снижение иммунитета и развитие дисбактериоза.
• Перенесенные воспаления мочеполовых органов.
• Гормональный дисбаланс.
• Интенсивные физические или умственные нагрузки.
• Снижение уровня иммунитета.
• Нахождение человека в неблагоприятных условиях.
• Беспорядочные половые контакты.
• Отсутствие при сексе защищающего от бактерий презерватива.
• Диета, бедная молочнокислыми бактериями.
• Наличие других патологий мочеполовой системы.
• Применение антибиотиков.
• Недостаточная гигиена.

От причин зависят также симптомы и лечение гарднереллы у мужчин.

Симптомы

Характерной чертой этого заболевания у мужчин является размытая симптоматика или вообще отсутствие симптомов. Чаще у мужчин гарднереллы, попав во время секса в уретру, вызывают слабую воспалительную реакцию на головке пениса или бессимптомно выводятся из организма за 2-3 дня. Первые признаки заболевания, как правило, появляются через 4-7 дней после инфицирования.

Гарднереллы поселяются в мочеиспускательном канале, приводя к появлению уретрита со следующими симптомами:

• несвойственные выделения из мочеиспускательного канала;
• жжение или болезненные ощущения при мочеиспускании;
• учащенное мочеиспускание.

Эти симптомы встречаются и при других инфекционных заболеваниях мочеполовых органов.

Баланопостит

Реже у мужчин развивается воспаление головки и крайней плоти пениса — баланопостит. Для него характерны следующие симптомы:

1. Сыпь на головке члена, потемнение, повышенная чувствительность кожи члена.
2. Зеленоватые редкие выделения из уретры, чаще по утрам и не заметны.
3. Отечность, покраснение крайней плоти.
4. Появление налета; появление резкого неприятного запаха (запах «тухлой рыбы»).

Эти симптомы сохраняются не более недели. Легкие формы самоизлечиваются. В последующем возможен переход в скрытую форму, хроническую.

Гарднерелла приводит к возникновению хронического уретрита или простатита, может вызвать эпидидимит, пиелонефрит или цистит.

Осложнения

После перенесенного гарднереллеза снижается иммунитет, что повышает риск развития осложнений. Они возникают при неправильном подходе к лечению. Осложнение заключается в развитии повторных воспалительных процессов в разных областях органов малого таза. К слову, из-за особенностей строения мочеполовой системы у мужчин этот процесс возникает редко. Но по статистике есть единичные случаи, когда развитие болезни привело к осложнению в виде острых воспалительных процессов в органах малого таза.

У мужчин осложнения приводят к развитию таких болезней, как уретрит и эпидермит, в результате которых он может заработать бесплодие. Также заболевание ведет к повышению восприимчивости к другим заболеваниям, передающимся половым путем, таким как хламидиоз, гепатит и ВИЧ.

Диагностика

При наличии сомнений и подозрений на гарднереллез мужчинам нужно обратиться к таким врачам, как уролог или дерматовенеролог.

Для полного анализа используются биологические материалы, такие как кровь, сперма, соскобы из мочевого канала и секрета простаты.

Для постановки точного диагноза и начала лечения врач назначит:

1. Кроме исследования соскобов под микроскопом и их посева в специальной среде, часто применяются высокочувствительные тесты (ИФА, ПЦР). Иммуноферментный анализ на Gardnerella выявляет антитела к антигенам Gardnerella. Точным методом определения Gardnerella считается технология полимерной цепной реакции.
2. Сдача биоматериалов на заболевания, передающиеся половым путем. Часто Gardnerella проявляет себя по симптоматике как другие венерические заболевания или протекает совместно с ними.
3. Пальпацию простаты, которая позволяет оценить ее состояние.
4. Ультразвуковое исследование мочеполовых органов.
5. Анализ секрета предстательной железы (в случае обнаружения наличия воспалительного процесса в простате, лечение будет дополнено приемом лекарств и процедурами от простатита).

Наличие инфекции выявляется при проведении комплексного обследования на скрытые инфекции.

Терапия

Медикаментозная схема лечения гарднереллеза характерна использованием комбинации уколов, мазей и таблеток. Медикаментозное лечение болезни проводится в домашних условиях только в том случае, если там есть возможность ежедневного инъекционного введения препарата. Понятно, что при отсутствии предлагается госпитализация.

Медикаментозные препараты от гарднереллы у мужчин необходимы для снижения роста числа бактерий в организме, а также поддержания мочеполовой микрофлоры в нормальном состоянии. Схема лечения чаще предусматривает использование антибиотиков, таких как «Клиндамицин» или «Метронидазол». Всасываются в кровь при нанесении мази на кожу, при употреблении таблеток внутрь или инъекциях. Лечение длится от одного до семи дней, в зависимости от конкретной схемы используемых препаратов, лекарственной формы и дозы, а также от тяжести и длительности развития болезни. Важно соблюдать правила при использовании антибиотиков.

Главным образом, это значит ни в коем случае не прерывать курс лечения и соблюдать регулярность приема препаратов. Если эти правила будут игнорироваться, то у бактерии гарднереллеза развивается резистивность к виду антибиотика, а это ведет к осложнениям.

Перечень препаратов

Также используется ряд препаратов для лечения гарднереллы у мужчин, в разных формах:

• «Орнидазол»;
• «Вильпрафен»;
• «Юнидокс»;
• «Доксициклин»;
• «Полижинакс»;
• «Азитромицин»;
• «Дазолик»;
• «Трихопол»;
• «Тержинан»;
• «Тинидазол»;
• «Тибирал».

Практически все эти препараты, кроме «Юнидокса», имеют побочные действия в виде угнетения как патогенных бактерий, так и полезных. По статистике, у десяти процентов пациентов это приводит к развитию дисбактериоза.

Поэтому врач назначает прием препаратов, направленных на профилактику дисбактериоза. Также побочным действием препаратов является то, что они способны вызвать тошноту и рвоту. Результаты успешного исхода выбранной схемы лечения гарднереллеза у мужчин будут видны через неделю по анализам на количество бактерий. Но все равно надо знать, что успешное излечение не даст вам иммунитета от бактерии, ведь существует риск повторного заражения. Поэтому рекомендуется половому партнеру пройти обследования и при наличии заряжения провести курс лечения. Также не стоит забывать о регулярном проведении профилактических мер.

Бабушкины методы

Если нет возможности посетить медицинское учреждение и хотите справится с симптомами гарднереллеза самостоятельно, то, в первую очередь, надо отличить симптомы инфекции от дрожжевой, так как они похожи, так как для второго нижеперечисленные меры неэффективны. Если сомневаетесь в этом, лучше обратитесь к врачу.

Народные средства давно себя зарекомендовали как действенная мера для улучшения состояния при гарднереллезе. Улучшение, главным образом, заключается в нормализации клеточного иммунитета. Но надо понимать, что период данного лечения может растянутся на несколько недель или месяцев.

Также перед применением нижеперечисленных средств убедитесь в переносимости их компонентов. Народные средства имеют разную рецептуру приготовления. Ниже перечислены основные рецепты этих средств.

Рецепты

В рецепте №1 сначала необходимы следующие компоненты:

• листья крапивы;
• корни левзеи;
• корни алтея;
• трава донника;
• трава полыни;
• трава лаванды;
• листья черники;
• трава сушеницы и почки сосны.

Вышеперечисленные компоненты измельчаются, а затем их смесь заливается кипятком. Данный настой пьют регулярно до еды.

Состав рецепта №2 состоит из трав:

• герани;
• мяты;
• листьев березы;
• корней девясила;
• цветков лабазника;
• цветков ромашки;
• чистотела;
• корней солодки;
• чабреца.

Приготовление данной настойки заключается в измельчении и смешивании вышеуказанных компонентов. Далее данную смесь заливают кипятком и употребляют по полстакана до еды.

Для рецепта №3 возьмите измельченные компоненты:

• листья эвкалипта;
• корень бадана;
• траву яснотки;
• траву грушанки;
• листья мать-и-мачехи;
• цветки клевера;
• траву мяты;
• цветки пижмы;
• листья толокнянки.

Затем залейте кипятком, дайте постоять ночь и пейте по полстакана до еды.

Рецепт №4 включает перечисленные компоненты:

• траву полыни;
• листья березы;
• корень горца змеиного;
• траву репешка;
• траву тысячелистника;
• цветки клевера;
• траву льнянки;
• корень одуванчика;
• листья подорожника;
• траву яснотки.

Для реализации рецепта №5 используйте:

• листья лабазника;
• цветки бессмертника;
• траву хвоща полевого;
• цветки василька;
• листья грецкого ореха;
• плоды кориандра;
• траву спорыша;
• траву зверобоя;
• листья кипрея;
• листья малины;
• корень прострела;
• траву полыни;
• плоды шиповника.

При приготовлении настоя травы смешиваются и измельчаются. Затем заливаются кипятком. Готовую настойку употребляют по полстакана до еды.

Применяют все эти рецепты на протяжении трех месяцев, а затем после небольшого перерыва курс повторяют. Придерживаться схемы в течение года.

Профилактика

Бактерия Gardnerella vaginalis, попав в организм мужчины, быстро теряет свою болезнетворность, но возможность получить воспалительный процесс у настоящего мачо остается.

Ему необходимо знать о мерах профилактики, чтобы не заболеть гарднереллезом:

1. Опасаться случайных интимных связей, особенно без использования барьерной контрацепции.
2. Если очень близкий контакт с женщиной, имеющей низкую социальную ответственность, все-таки назревает, всегда пользоваться презервативом.
3. После секса за 3 минуты успеть помочиться и тщательно вымыться под душем.

Профилактика «Мирамистином»

При опасных связях влить препарат «Мирамистин» в уретру:

• опустошить мочевой пузырь;
• шприцем ввести в мочеиспускательный канал лекарство;
• аккуратно надавить на МИК, перекрыв на несколько секунд его отверстие.

После всех манипуляций не ходить в туалет 1 час.

Лучшая защита от гарднереллеза – защищенный секс с постоянной партнершей. Женатым мужчинам полезно помнить – супружескую верность никто не отменял. Регулярно соблюдать интимную гигиену. Вести здоровый образ жизни, соблюдать режим и правильно питаться, разумно чередовать труд и отдых, избегать переохлаждения и чрезмерных физических нагрузок.

Заболевание Гарднереллез. Симптомы и лечение.

Гарднерелла – микроорганизм, который вызывает у пациентов обоих полов множество вопросов.

Врачи стараются разъяснять свои позиции по поводу этого микроба. Однако ситуация часто все равно остается неясной для больных.

Почему развивается гарднереллез, и какой из двух полов больше предрасположен к инфекции, часто интересуются больные. Как распознать заболевание, и как с ним справиться?

Почему развивается болезнь

Заболевание гарднереллез – это недуг, который больше распространен под названием вагиноза. Развивается он в основном у представительниц слабого пола.

Принцип развития болезни довольно прост. Дело в том, что в норме во влагалище обитают в большом количестве лактобактерии. При исследовании на микрофлору их количество доходит до 80% от всего объема. Эти лактобактерии создают кислую среду, в которой патогенные микроорганизмы размножаться не могут, или делают это слишком неактивно.

Патоген, оказавшись в организме, в норме по большей части уничтожается иммунитетом пациентки. То количество гарднерелл, что остается внутри, не может причинить телу вреда, выполняя функцию условно-патогенной микрофлоры.

Однако спад иммунитета всегда приводит к падению числа лактобактерий. В итоге среда ощелачивается, и патогенны могут начать свое активное размножение.

Если диагностирована гарднерелла как передается болезнь, интересуются многие представительницы прекрасного пола.

Вариантов распространения несколько.

1. Половой путь

Реализуется наиболее часто. Причем, как отмечают доктора, носитель-мужчина может даже не подозревать о том, что у него есть проблемы со здоровьем. Опасность представляют в основном классические половые контакты.

Но оральные или анальные варианты соития также могут негативно сказаться на организме.

2. Контактно-бытовой путь

Реализуется реже, так как вне организма человека гарднерелла не отличается высокой выживаемостью. Опасность для представительницы прекрасного пола представляют предметы быта, которые являются влажными и находятся в теплых помещениях. Например, это могут быть полотенца, мочалки. В некоторых случаях роль в передаче инфекции играют зубные щетки.

3. Вертикальный путь

Реализуется нечасто.

Во время родов, когда малыш уже не защищен от патогенных микроорганизмов плацентой, инфекция может попасть в организм ребенка и затаиться в нем. В этом случае заболевание может дремать в организме даже не годами, а десятилетиями. Если развилась гарднерелла, как передается микроорганизм важно знать.

Чтобы лечение получила не только женщина с симптомами, но и ее половой партнер, а возможно и ребенок. Активизироваться в организме гарднерелла способна в любой момент времени. Чаще всего к этому приводит снижение иммунитета на фоне других ИППП или инфекций иной локализации, эпизоды перегрева или, напротив, переохлаждения, частая смена половых партнеров.

Играть свою роль могут плохая экология, неправильное питание и другие бытовые факторы.

Признаки и симптомы патологии

Если у женщины развилась гарднерелла, симптомы могут отсутствовать в течение длительного промежутка времени. Из-за этого микроорганизм и относят к классу условно-патогенных. Важно иметь в виду, что даже влагалищные выделения, характерные для большого числа ЗППП, могут полностью отсутствовать.

Сохраняется картина отсутствия симптомов до тех пор, пока на организм не подействует фактор, позволяющий гарднерелле размножаться и наносить вред мочеполовой системе женщины.

Как только происходит обострение заболевания, появляются жалобы на:

• зуд, чувство жжения в области гениталий;
• неприятные ощущения при попытке совершить половой акт или сразу после соития;
• выделения, имеющие неприятный запах, напоминающий рыбный;
• отечность и покраснение половых органов.

Отличить патологию от кандидоза бывает непросто, если человек не обладает специфическими знаниями. Однако ориентироваться стоит на выделения.

При молочнице они не сероватого цвета, а белые или слегка желтоватые, а по структуре напоминают творог.

Болезнь также может сопровождаться нарушениями со стороны менструального цикла, болями в нижней части живота, кровотечениями. Однако эти симптомы сопровождают в основном запущенную стадию болезни. Когда патогенный микроорганизм проник уже в глубины мочеполовой системы.

Каких последствий ожидать

Часто пациентки, оказавшись на приеме у дерматовенеролога или гинеколога, задаются вопросом о том, каких негативных последствий ожидать от недуга.

Как отмечают врачи, гарднерелла – типичный представитель условно-патогенной микрофлоры. Серьезной опасности для организма он не представляет, особенно если находится в дремлющем состоянии. Однако стоит бактерии пробудиться, как она начинает снижать защитные свойства влагалища. В итоге это может привести к развитию сопутствующих инфекций. Например, нередко гарднереллез сопровождается хламидиозом, трихомониазом и другими подобными болезнями.

Также недуг способен провоцировать:

• воспалительные процессы на слизистой оболочке влагалища, получившие название вагинита, который в некоторых случаях переходит в кольпит;
• появление проблемы с желудочно-кишечным трактом, так как патоген связан с кишечным дисбактериозом в значительном числе случаев;
• возможен переход воспалительного процесса на шейку матки, ее тело или придатки, также в запущенных случаях развивается эндометрит, сопровождающийся неприятной для любой представительницы прекрасного пола симптоматикой.

Не допустить осложнения можно, если хотя бы раз в полгода посещать доктора для оценки состояния своего влагалища.

Постановка диагноза

Диагностика вагиноза, спровоцированного гарднереллами, обычно не представляет сложности.

ПЦР, посев и другие сложные методики практически не применяются. Хоть и очень распространены, если необходимо поставить другую инфекцию. Гарднереллы в мазке определяются очень легко. Причем они могут присутствовать не только во влагалище у больной женщины, но и в результатах у полностью здоровой представительницы прекрасного пола.

Анализ прост и позволяет не просто увидеть микроб с помощью микроскопа, но и установить его количество.

Дополнительно вовремя мазка доктор устанавливает, какова pH влагалища, есть ли признаки воспалительного процесса.

В сложных случаях может проводиться диагностика на изонитрил. Это вещество придает выделениям специфический рыбный запах и является продуктом жизнедеятельности патогенных микроорганизмов. Бактерий должно быть не более 10 в 3 степени КОЕ/мл. Если показатель превышен, это повод для доктора насторожиться.

Принципы лечения

Как избавиться от гарднереллы, интересуются многие представительницы прекрасного пола на приеме у своего лечащего врача.

Во-первых, необходимо понять, что терапия требуется далеко не во всех случаях. Если обнаружена гарднерелла норма, и симптомы болезни полностью отсутствуют, лечение не проводится. Терапия назначается только в том случае, если женщина при нормальных показателях жалуется на негативную симптоматику. Или если количество бактерий в анализах превышено, и есть симптомы заболевания.

В лечении используют двухступенчатую схему.

1. Антибиотики системного действия

Доктор может назначить Метронидазол по 250 мг дважды в сутки или Клиндамицин, принимаемый по 300 мг однократно в сутки.

Длительность терапии обычно не превышает 5 дней, но может как сокращаться по результатам анализов, так и удлиняться.

2. Препараты для восстановления микрофлоры

Микрофлора влагалища страдает не только от гарднереллы, но и от антибиотиков. Поэтому пациентке рекомендуется предпринять меры, чтобы не столкнуться с проблемами в будущем. Необходимо принимать пробиотики внутрь или в виде свечей, чтобы организм быстрее восстановился.

Чтобы убедиться, что болезнь успешно побеждена, рекомендуется через 1,5-2 месяца пройти повторные анализы. Патоген должен полностью отсутствовать или определяться в пределах нормальных значений.

Влияние на беременность

Многих представительниц прекрасного пола волнует гарднерелла при беременности.

Женщины интересуются, как ведет себя патоген, и насколько он опасен для течения самой беременности и для малыша. Как отмечают врачи, за ребенка можно не беспокоиться. Через плаценту микроорганизм точно не проникнет. Даже в родах заразить ребенка риск минимален. Объясняется это тем, что у гарднереллы очень низкая контагиозность.

Даже если заражение произошло, опасности оно не представляет, исключая врожденные случаи иммунодефицита. В период беременности патоген представляет опасность не для ребенка, а для матери.

Под влиянием микроорганизма обостряются все хронические недуги, которыми страдает женщина.

Возможно обострение цервицита, эндометрита и других патологий, которые локализуются в малом тазу и имеют воспалительную природу. Однако, как отмечают доктора, какое-либо негативное влияние непосредственно на процесс беременности развивается редко. Не стоит опасаться преждевременных родов, инфекционного поражения плода, плохого его развития.

От симптомов болезни страдает только женщина. Воспалительные процессы рекомендуется купировать, если они есть. Делается это под контролем врача.

Чтобы справиться с болезнью, используют препараты местного действия. Системные антибиотики в период вынашивания плода категорически запрещены в большинстве своем.

Можно ли встретить болезнь у мужчин

Представители сильного пола болеют гарднереллезом очень редко. Для мужчины эта инфекция несвойственна просто потому, что ей негде жить. Она даже не входит в состав нормальной микрофлоры, которую можно обнаружить на кожном покрове полового члена или в мазках из уретры.

Однако в исключительных случаях развитие гарднереллеза все же возможно. В этом случае у мужчины разовьются типичные для уретрита, цистита или баланопостита симптомы.

Появятся жалобы на учащение мочеиспускания, болезненность в половом члене, неприятные ощущения после половых контактов. Естественным источником заражения в основном служит женщина. При этом у нее симптомы гарднереллеза могут отсутствовать.

Предсказать, как поведет себя инфекция в организме мужчины, практически невозможно. Все зависит от его индивидуальных особенностей, силы иммунной системы.

Как говорят доктора, если после 14 дней с момента полового контакта с инфицированной симптомы так и не проявились, ждать их в будущем не стоит. Организм успешно победил инфекцию, и заболевание не разовьется.

Рекомендации по профилактике

Гарднереллез – неприятное заболевание, которое гораздо проще предотвратить, чем потом заниматься его лечением.

Чтобы женщине не пришлось лечить вагиноз, врачи рекомендуют:

• тщательно следить за состоянием своего иммунитета, принимая меры для того, чтобы защита организма работала верно;
• принимать препараты гормонального типа или антибиотики только по согласованию с доктором, отказавшись от самолечения;

• не использовать контрацептивы внутриматочного типа, способствующие активизации инфекционного процесса;
• постараться исключить спонтанные половые контакты и частую смену половых партнеров;
• при сексе с человеком, в здоровье которого нет полной уверенности, стоит пользоваться презервативами;
• необходимо минимум раз в полгода посещать гинеколога, чтобы доктор оценивал состояние половой системы женщины, своевременно определял воспалительные процессы и выбирал оптимальные меры по их купированию.

Если в организме обнаружена гарднерелла – это не повод для паники, как говорят врачи.

Необходимо под врачебным контролем провести лечение, чтобы не допустит неприятных осложнений. Терапия, если она подобрана верно, а диагноз поставлен правильно, не представляет сложностей.

Главное – тщательно соблюдать рекомендации доктора и отказаться от попыток самолечения, которые могут только навредить организму.

Упражнение «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину — всё, что нужно знать о здоровье тазовой области мужчин и женщин

Все представительницы прекрасного пола мечтают о подтянутых и упругих ягодицах. Чтобы привести себя в должную форму и притягивать взгляды мужчин, одного лишь желания мало – нужны действия. Действия упорные и целенаправленные.

Так, если постоянно выполнять упражнение «ходьба на ягодицах», то уже через месяц можно увидеть положительные результаты.

Что это вообще такое? Кто придумал это упражнение?

Ходить на «пятой точке» впервые предложил доктор физических наук – Иван Павлович Неумывакин ещё в конце 70-х годов. В его оздоровительную программу входило множество упражнение, но ключевой и самой эффективной считалась ходьба на «пятой точке».

Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.

Так вот, хорошо укреплённые и развитые мышцы ягодиц, а также их сокращение, способствуют нормальной работе кишечника, который, в свою очередь, отвечает не только за пищеварение, выведение токсинов, шлаков из организма, но и за поддержание иммунитета. Поэтому все врачи-проктологи мира единодушно склонны к тому, чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе.

Важно! Необходимо делать это упражнение ежедневно, тем более, что методика проста в исполнении, не отнимает много времени и сил, а также обладает минимумом противопоказаний.

Разминка перед началом

Перед выполнением упражнения следует провести разминку для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам.

Подойдут в данном случае:

• круговые движения головой, плечами, ногами;
• наклоны в стороны.

Немаловажно в разминке и дыхание.

Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Проделайте так около 5-7 раз. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани, а также сократить выработку молочной кислоты, которая способствует появлению болевых ощущений после непривычных нагрузок.

Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц, чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:

1. Примите положение лёжа. Правую ногу согните в колене.
2. С помощью руки тяните её к грудной клетке.
3. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
4. Затем повторите упражнение с другой ногой.
5. После этого потяните к груди обе ноги.

Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.

Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах.

Техника выполнения — 5 вариантов (видео)

Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение «хождение на ягодицах».

Осторожно! Если в процессе тренировки вы почувствовали боль в поясничной области или нижней части живота, то ходьбу на ягодицах следует остановить. Только не стоит путать ощущения с болью в мышцах, которая связана с физической активностью.

Вариант 1 (классический)

1. Примите положение сидя на ягодицах. Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения.
2. Спину выпрямите.
3. Локти согните под углом.
4. Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч.
5. Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног.
6. Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону (примерно, на 5 см). Не отрывайте от тела локти.
7. Спина всё время должна быть прямой.
8. То же повторите и с правой ногой.

Не менее эффективным упражнением будет ходьба на попе в обратную сторону.

Такая ходьба способствует подтяжке ягодичных мышц также эффективно как «Ягодичный мостик» или «Велосипед».

Подробнее смотрите на видео:

Вариант 2

Усложнить тренировку можно таким способом.

1. Примите положение сидя на полу (ковре, гимнастическом коврике).
2. Ноги расставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
3. Всю нагрузку перенесите на левую ягодицу. Выдвиньте ногу вперёд. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону, а руки – в левую.
4. Передвигая правую ягодицу, голова должна повернуться в левую сторону, а руки, соответственно – в противоположную.
5. Таким вот образом передвигайте до самого конца.

Подробнее узнаете из видео:

Вариант 3

Ещё один вариант ходьбы на «пятой точке» такой.

1. Примите то же положение.
2. Ноги согните в коленях.
3. Прижмите их руками к грудной клетке.
4. Начинайте движение на ягодицах.

Подробнее на видео:

Вариант 4

Существует ещё одна разновидность хождения на ягодицах.

1. Примите положение сидя.
2. Руки заведите за голову.
3. Перемещайтесь с помощью ягодиц.

Данное упражнение позволит укрепить мышцы брюшного пресса и нормализовать работу ЖКТ.

Вариант 5 (самый сложный)

Ну и самая сложная вариация хождения на «пятой точке».

1. Положение то же.
2. Между ступнями ног размещается пластиковая бутылка, объёмом 0,5-1 л.
3. Первые 2 метра следует пройти, повернув корпус вправо, а последующие – влево.

Подробнее смотрите также в популярном ТВ-шоу:

Правила, которые необходимо соблюдать в процессе ходьбы

Правила, без соблюдения которых упражнение потеряет свою эффективность

1. Обратите пристальное внимание на то, что угол между ногами и спиной составлял ровно 90 ͦ. То есть, при выполнении тренировки спина должна быть прямой. Сутулиться в данном случае не разрешается, иначе хождение потеряет смысл.
2. Не задействуйте руки. Весь смысл занятия заключается в том, чтобы нагрузка приходилась именно на тазовые мышцы. Разрешается только осуществлять махи руками, имитируя бег. Это поможет удержать равновесие.
3. Когда происходит движение ноги вперёд, старайтесь не волочить её по полу, а держать прямо и на весу.
4. Чтобы на коже ягодиц не появились мозоли, надевайте гладкие штаны. В крайнем случае после тренировки на натёртую область наносите жирный крем или оливковое масло.
5. Не следует через чур нагружать себя на начальном этапе тренировок. Лучше выполнить в первый день 15 упражнений по 2 подхода, а затем постепенно увеличивать их количество до 8-9 по 40-50 повторений.
6. Старайтесь концентрироваться не на количестве, а на технике выполнения ходьбы на ягодицах.

Что даёт ходьба на ягодицах?

Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.

Для женщин

Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе. Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.

Помимо этого:

• укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
• устраняются запоры;
• предупреждается геморрой;
• устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.

Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.

 Важно! Для того чтобы вынести максимальную пользу от упражнений, следует в процессе занятий использовать гантели.

При наличии апельсиновой корки не лишним будет нанесение антицеллюлитного крема и обматывание пищевой плёнкой.

Для мужчин

Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции.

Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:

• аденомы простаты;
• геморроя;
• простатита;
• отёков;
• энуреза.

Для всех

Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы. Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.

Хождение на «пятой точке» позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются. Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний.

Если Вас мучают боли в спине, обязательно узнайте про комплекс «Крокодил» для здоровья спины от доктора Антипко. Не лишним будет попробовать и легендарный японский мето

Обратите внимание! упражнение окажет помощь при желании избавиться от лишних килограммов в области бёдер, ягодиц, живота.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что ходьба на «пятой точке» является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть.

• Не следует осуществлять тренировки девушкам в первые дни менструаций.
• При беременности перед проведением упражнения рекомендуется проконсультироваться с гинекологом-акушером.
• Не разрешается проводить занятия людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Тем, у кого присутствуют болезни внутренних органов, также лучше отказаться от ходьбы на ягодицах.
• Не стоит выполнять упражнение при сильных болях в области поясницы.

Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение.

Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию «пятой точки».

Источник: http://prostofitness.com

Просмотрено: 24

Хождение на ягодицах по неумывакину — GirlKosmetolog

Комплекс упражнений

Как правильно выполнять зарядку по Неумывакину:

1. 1. Сесть на ягодицы, вытянув ноги. Упражнение выполняется с прямой спиной, расправленными плечами.
2. 2. Выполняя хождение, надо стараться не помогать себе руками, их можно отвести за голову, сцепив пальцы рук.
3. 3. Одна нога выдвигается вперед, важно держать ее на весу, чуть приподняв.
4. 4. Направляясь вперед, перемещать ягодицы.
5. 5. Пройдя таким образом несколько метров, следует продвигаться назад, стараясь повыше приподнимать таз.

При ходьбе на ягодицах можно помогать себе всем телом, однако основная нагрузка должна ложиться на мышцы нижней части спины. Не меньшую пользу будет оказывать ходьба в разные стороны. Ноги при выполнении упражнения также приподнимаются вместе с ягодицей. Сначала выполняется движение в одну сторону, затем тем же образом — в обратную.

Еще один вариант:

• исходное положение прежнее, сидя на полу;
• ноги развести в стороны на ширину плеч, а руки вытянуть вперед;
• передвигая левую ягодицу, поворачивать голову вправо, а руки — влево.

Третий вариант — сидя согнуть ноги в коленях, обхватить их руками и начинать двигаться на ягодицах.

Упражнение по Неумывакину противопоказаны:

• беременным женщинам;
• при заболеваниях позвоночника, прежде чем приступить к выполнению упражнения, следует проконсультироваться с лечащим врачом;
• не рекомендуется выполнять гимнастику при менструации.

Ходьба на ягодицах является универсальным упражнением как для женщин, так и для мужчин. Сегодня подавляющее большинство людей ведет малоподвижный образ жизни. У мужчин и женщин, в основном, сидячая работа, много времени проводится за рулем автомобиля. Как следствие, появляются застойные явления в тазу, приводящие к развитию заболеваний находящихся в нем органов. Простое в исполнении упражнение способно предотвратить проблемы, возникающие из-за нарушенного кровообращения.

Кроме оздоровительного эффекта, ходьба придаст красивые и упругие формы ягодицам и бедрам, поможет избавиться от целлюлита. Регулярная гимнастика укрепит мышечный корсет поясничной зоны, подтянет живот и поможет избавиться от лишних килограммов. Выделяя 15-30 минут для этого упражнения, можно значительно улучшить состояние своего здоровья и поддержать фигуру в надлежащей форме.

Источник: spina-health.com

Ходьба на «пятой точке»

Так вот, хорошо укреплённые и развитые мышцы ягодиц, а также их сокращение, способствуют нормальной работе кишечника, который, в свою очередь, отвечает не только за пищеварение, выведение токсинов, шлаков из организма, но и за поддержание иммунитета. Поэтому все врачи-проктологи мира единодушно склонны к тому, чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Важно! Необходимо делать это упражнение ежедневно, тем более, что методика проста в исполнении, не отнимает много времени и сил, а также обладает минимумом противопоказаний.

Разминка перед началом

Перед выполнением упражнения следует провести разминку для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам. Подойдут в данном случае:

• круговые движения головой, плечами, ногами;
• наклоны в стороны.

Немаловажно в разминке и дыхание. Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Проделайте так около 5-7 раз. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани, а также сократить выработку молочной кислоты, которая способствует появлению болевых ощущений после непривычных нагрузок.

Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц, чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:

1. Примите положение лёжа. Правую ногу согните в колене.
2. С помощью руки тяните её к грудной клетке.
3. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
4. Затем повторите упражнение с другой ногой.
5. После этого потяните к груди обе ноги.

Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.

Хождение на ягодицах по неумывакину — Невралгия

Физическая активность нужна нам не только для поддержания фигуры, но также для профилактики различных заболеваний, сохранения здоровья и активности. Не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, но вот хотя бы легкую зарядку или приседания стоит включить в свой дневной распорядок. Профессор и доктор медицинских наук И.П. Неумывакин утверждает, что приседания – отличный способ устранить практически все проблемы со здоровьем и устранить необходимость в приеме медикаментов, если выполнять их правильно. Рассмотрим, что представляют собой приседания доктора Неумывакина, и как правильно их выполнять.

Приседания по Неумывакину: в чем польза?

Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина  полезны в следующих направлениях:

• Прорабатывают мышцы, которые фиксируют два крупных сустава – коленный и тазобедренный. Они регулярно подвергаются немалым нагрузкам. Приседания помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, тем самым предотвращая их травмы.
• Также они способствуют укреплению мышц спины и живота, формированию красивой осанки и стройных ног, помогают худеть
• Упражнение увеличивает общую силу всего тела.
• Приседания способствуют замедлению процессов старения.

На фото вы можете видеть, какие мышцы работают при выполнении упражнения.

Приседания доктора Неумывакина – типичная динамическая нагрузка, которая является наиболее универсальным методом прогонять кровь по всему телу. Ввиду этого упражнение положительно влияет на:

• Сердце, нормализуя артериальное давление, снижая уровень холестерина и нормализуя сократительные способности данного органа.
• Ввиду сидячего образа жизни кровь в организме человека пульсирует хуже, а сосуды зашлаковываются. Приседания способствуют прокачке крови по всему организму. Спустя пару месяцев регулярных занятий артериальное давление нормализуется, мышцы с

польза системы для организма на каждый день

Использование компьютеров, автоматических систем, роботизация производства стали фактором снижения двигательной активности людей. По этой причине число людей, страдающих различными заболеваниями возросло. Профессор И. Неумывакин разработал систему упражнений способствующих укреплению организма, вызванных малоподвижным образом жизни.

Приседания по Неумывакину, в чем польза?

Профессор полагал, что в результате малоподвижного образа жизни мышцы ног, кровеносные сосуды недополучают обязательной нагрузки. Возникает застой крови, а это способствует развитию болезней кровеносных сосудов, появлению других проблем. Для их устранения ученый разработал систему приседаний, которую способен использовать каждый желающий. Приседания по Неумывакину помогают избавиться от многих болезней и способствуют укреплению организма. Положительный эффект упражнений:

• загружаются мышцы тазобедренного и коленного суставов, что помогает сохранять их двигательную функцию;
• укрепляются мышцы спины и живота, что способствует формированию стройной фигуры;
• обновляется минеральный обмен веществ организма человека, как результат сокращается отложение солей;
• улучшается кровообращение, укрепляются кровеносные сосуды, что приводит к снижению рисков их болезней;
• нормализуется артериальное давление, уменьшается уровень холестерина в крови, снижается риск возникновения болезней сердца;
• способствует укреплению иммунной системы;
• являются профилактикой болезни предстательной железы;
• замедляют старение организма.

Как показывает практика, методика работает в полную силу, если не пренебрегать его рекомендациями здорового образа жизни.

История создания системы

Полковник медицинской службы в отставке Иван Павлович Неумывакин — профессор, лауреат государственной премии СССР, доктор медицинских наук, 30 лет проработал в области космической медицины. За годы службы при его непосредственном руководстве создана уникальная система оздоровления. Применение, которой обеспечивало 100% защиту от болезней советских астронавтов, работающих в космосе.

После увольнения в 1989 году запас профессор И. П. Неумывакин занялся разработкой методов нетрадиционной медицины. Разработанные методики сбережения и восстановления здоровья признаны медицинским сообществом. Широко используются в медицине для профилактики и лечения различных болезней.

В основе его методик лежат утверждения:

• болезней не существует – есть состояние организма, вызванное отсутствием двигательной активности;
• лечебные препараты наносят организму вред, а не лечат его;
• потребление воды — жизненная потребность людей;
• мясо не является жизненной необходимостью;
• раздельное питание – рациональная система обеспечения организма человека;
• лечебное голодание, периодическое очищение организма – жизненная потребность;
• чтобы быть здоровым, необходимо научиться правильно, дышать.

Разработанные доктором Неумывакиным методики именуют грамотно созданной системой, в которой каждый отдельный элемент имеет смысл и значение.

Наряду с методиками приседания и дыхания ученым разработаны и внедрены методики оздоровления органов простыми средствами, такими как пищевая сода или перекись водорода.

Содовые ванны по Неумывакину положительно сказываются на кровеносных сосудах, что способствует усилению кровообращения. Активизируют процессы очищения организма от вредных веществ и шлаков. Нормализуют работу почек, ликвидируют отечности, способствуют похуданию. Применение ванн рекомендовано при депрессиях, нервном перевозбуждении.

Применение ванн осуществляется по системе. После десяти приемов можно повторить не раньше чем через месяц. Срок определяется общим состоянием пациента.

Иван Павлович Неумывакин — советский и российский медик, занимавшийся космической и альтернативной медициной.

Как правильно приседать по методу Неумывакина?

Выполнение упражнений осуществляется по правилам, методика Неумывакина не исключение. Желательно упражнения выполнять на улице, или в проветренном помещении. Варианты выполнения упражнений:

• с опорой для рук;
• хождение на ягодицах.

Использование подставки для рук во время приседаний — главное условие правильного выполнения. За нее необходимо держаться руками на уровне пупа. Руки, ноги, спина выпрямлены.

Разминка перед началом

Тренировке предшествует разминка мышц, для подготовки к нагрузкам. Это упражнение не исключение.

Перед приседанием необходимо выполнить круговые движения, наклоны вправо и влево, назад и вперед туловищем, головой, тазобедренным и плечевым поясами.

До начала хождения на ягодицах важно подготовить ягодичные мускулы. При разминке необходимо:

• лечь на пол и согнуть одну ногу в колене;
• рукой подтянуть согнутую ногу к груди;
• элемент повторить с другой ногой;
• в финале подтянуть обе ноги одновременно.

Упражнения для разминки повторяется несколько раз. Непосредственно пред тренировкой проводится разминка дыхания. Это необходимо для насыщения тканей кислородом. Для этого производится глубокий вдох и медленный выдох. Упражнение повторяется пять или семь раз.

Техника выполнения упражнения с опорой для рук

В виде опоры доктор Неумывакин предлагает применять дерево, в домашних условиях — предметы мебели.

В исходном положении руки крепко удерживают опору на уровне пупа, ноги непосредственно у опоры, тело отведено назад. Приседания осуществляются до возможной глубины приседа. При выполнении упражнения ноги удерживаются вместе, не отрываются от пола, корпус удерживается ровно, не раскачивается.

После приседания следует медленно приподняться, удерживаясь вытянутыми руками за опору. Количество приседаний не определено, зависит от физических возможностей личности, заканчивается с наступлением усталости.

Приседания выполняются постепенно, главное — каждый день. В первые месяцы упражнение выполняется до 30 раз на глубину 10-15 сантиметров. В последующие месяцы количество приседаний и глубина увеличиваются в зависимости от физического состояния. Допускается осуществление нескольких подходов при его выполнении.

Для достижения большего эффекта от упражнений важно:

• чаще бывать на свежем воздухе, больше двигаться;
• минимизировать употребление лекарств;
• ограничить потребление мяса, или употреблять только свежее мясо с зелеными пряностями;
• проводить еженедельные циклы лечебного голодания с однодневным отказом от пищи.

Упражнение выполняется на вытянутых руках: обхватите ствол дерева или другую опору на уровне пупка, ноги приставьте вплотную к опоре и откиньтесь назад.

Хождение на ягодицах

Методика разработана Неумывакиным в семидесятых годах прошлого столетия. Он считал, что для правильной работы организма человека надо регулировать работу пищевого тракта, большая часть которого находится в тазовой части.

Утверждение основывалось на том, что крепкие мышцы ягодиц, сокращение которых влияет на деятельность кишечника отвечающего не только за процесс пищеварения, выведение токсинов, шлаков, но и за укрепление иммунной системы. Положительные эффекты ходьбы:

• упрочат мышцы ягодиц, бедер, убирает целлюлит;
• способствует улучшению пищеварения;
• улучшает деятельность мочевого пузыря, снижает отечность;
• очищает организм;
• улучшает осанку;
• способствует лечению геморроя.

Способы ходьбы:

• классический;
• ходьба назад;

Исходное положение – сидя, спина прямая, локти согнуты, ноги вытянуты вперед на ширину плеч. Тазобедренные и мышцы ног напряжены. Движение выполняется попеременно каждой ногой. С движением ноги вперед на пять сантиметров, вес тела переносится на нее, локти прижимаются к телу. При тренировке ягодицы поддерживаются на весу. Упражнение выполняется до пятнадцати раз в день. Со временем количество выполнений может быть увеличено до пятидесяти и более.

Для похудения и коррекции фигуры можно применять на практике не только систему приседаний, но и хождение… на попе.

Лечебное дыхание по Неумывакину

Современные ученые соглашаются с утверждением профессора о возникновении нарушений дыхательной структуры тканей вследствие болезни. Дыхание по Неумывакину помогает поддерживать уровень углекислоты в клетках, снимает спазмы, нормализует обменные процессы в человеческих тканях.

Методика лечебной дыхательной гимнастики:

• произвести короткий вдох, затем небольшой выдох и задержать дыхание на 10-30 сек;
• выдохнуть оставшийся воздух;
• отдышаться, повторить упражнение;
• выполнить упражнение не менее пяти раз, с каждым разом увеличивая интервалы в задержке дыхания.

В течение суток эту дыхательную гимнастику желательно проводить не менее одного часа.

Кому рекомендуются приседания

Полученные от применения результаты дают основания считать упражнения полезными для граждан страдающих:

• сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• излишним весом, гипертонией и отеками ног;
• болеющих целлюлитом, геморроем, варикозным расширением вен;
• болезнью простаты и запорами.

Комплекс гимнастических упражнений придаст женским ногам аккуратный, изящный, привлекательный вид. Систематические тренировки ног помогут закалить и укрепить мускулы бедер, ягодиц и голеностопного сустава.

Противопоказания

Невзирая на явную пользу и необходимость выполнения описанных физических упражнений, существуют жизненные моменты, когда заниматься противопоказано:

• беременности и послеродовой период;
• переломы, травмы или нарушения в опорно-двигательных функций организма;
• послеоперационный период;
• при невыясненных сильных болях в спине или пояснице.

Большинство учеников и сторонников профессора Неумывакина используют в жизни советы и методики, изложенные в книге «Здоровье в ваших руках». Она содержит информацию дающую возможность каждому человеку вернуть себе здоровье и радость бытия.

Хождение на ягодицах по неумывакину. Рекоменцации специалистов. Med-Sovety.ru

Лечебные приседания по системе Неумывакина: описание метода и техника выполнения упражнений

Приседания по Неумывакину: в чем польза?

Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина полезны в следующих направлениях:

На фото вы можете видеть, какие мышцы работают при выполнении упражнения.

Приседания доктора Неумывакина – типичная динамическая нагрузка, которая является наиболее универсальным методом прогонять кровь по всему телу. Ввиду этого упражнение положительно влияет на:

Также приседания по методу Неумывакина будут полезны при варикозном расширении вен, тромбофлебите. В этом случае лучше сочетать их с другими мерами лечения.

Как правильно приседать по методу Неумывакина

Приседания с опорой нужно начинать выполнять постепенно. Важна в этом вопросе регулярность – занимайтесь каждый день. Не пытайтесь сразу сесть слишком глубоко. Достаточно 10-15 см. За один подход нужно стараться сделать не меньше 30 повторений. Глубину приседаний по временем нужно увеличивать

При приседаниях нужно сгибать колени и отклоняться назад. Ноги держите вместе, не отрывайте их от пола, располагайте устойчиво и не отклоняйтесь в сторону.

Хождение на ягодицах

Такая необычная «ходьба» #8212; новая методика, которую доктор Неумывакин предложил в 70-х годах. У нее есть следующие положительные особенности:

Упражнение нужно начинать разминкой. Глубоко дышите, чтобы все ткани насытились кислородом, а мышцы не отреагировали на новую нагрузку непосильной болью.

Сначала рекомендуется сделать растяжку мышц ягодиц. Для этого лягте на спину, одну ногу согните в колене, рукой потяните ее к груди и задержитесь в таком положении на полминуты. То же самое повторите другой ногой. В конце потяните к груди две ноги сразу.

Способов такой ходьбы существует несколько.

Также хорошие результаты дает ходьба назад, которая прекрасно подтягивает мышцы ягодиц.

Усложненный вариант предполагает следующие действия:

• нужно сесть на пол;
• руки и ноги вытянуть на ширине плеч;
• выдвиньте вперед левую ногу, рука должна повернуться влево, а голова – вправо. Это даст нагрузку на левую ягодицу.
• Затем то же самое проделайте в другую сторону, нагружая правую ягодицу.

Хождение с согнутыми коленями предполагает аналогичное исходное положение. Ноги нужно согнуть в коленях, руками прижать их к груди. В таком положении необходимо осуществлять ходьбу.

Как правильно приседать по методу Неумывакина

Чтобы приседания, которые рекомендует Иван Павлович Неумывакин, дали максимальные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Начав с 15-30 приседаний за раз, через пару месяцев при условии регулярных занятий вы сможете довести количество повторений до ста, при желании и больше.

Предлагаем посмотреть видео о приседаниях Неумывакина.

http://www.fitnessera.ru/lechebnye-prisedaniya-po-sisteme-neumyvakina-opisanie-metoda-i-texnika-vypolneniya-uprazhnenij.html

Лечебные приседания по системе Неумывакина: описание метода и техника выполнения упражнений

Приседания по Неумывакину: в чем польза?

Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина полезны в следующих направлениях:

На фото вы можете видеть, какие мышцы работают при выполнении упражнения.

Приседания доктора Неумывакина – типичная динамическая нагрузка, которая является наиболее универсальным методом прогонять кровь по всему телу. Ввиду этого упражнение положительно влияет на:

Также приседания по методу Неумывакина будут полезны при варикозном расширении вен, тромбофлебите. В этом случае лучше сочетать их с другими мерами лечения.

Как правильно приседать по методу Неумывакина

Приседания с опорой нужно начинать выполнять постепенно. Важна в этом вопросе регулярность – занимайтесь каждый день. Не пытайтесь сразу сесть слишком глубоко. Достаточно 10-15 см. За один подход нужно стараться сделать не меньше 30 повторений. Глубину приседаний по временем нужно увеличивать

При приседаниях нужно сгибать колени и отклоняться назад. Ноги держите вместе, не отрывайте их от пола, располагайте устойчиво и не отклоняйтесь в сторону.

Хождение на ягодицах

Такая необычная «ходьба» #8212; новая методика, которую доктор Неумывакин предложил в 70-х годах. У нее есть следующие положительные особенности:

Упражнение нужно начинать разминкой. Глубоко дышите, чтобы все ткани насытились кислородом, а мышцы не отреагировали на новую нагрузку непосильной болью.

Сначала рекомендуется сделать растяжку мышц ягодиц. Для этого лягте на спину, одну ногу согните в колене, рукой потяните ее к груди и задержитесь в таком положении на полминуты. То же самое повторите другой ногой. В конце потяните к груди две ноги сразу.

Способов такой ходьбы существует несколько.

Также хорошие результаты дает ходьба назад, которая прекрасно подтягивает мышцы ягодиц.

Усложненный вариант предполагает следующие действия:

• нужно сесть на пол;
• руки и ноги вытянуть на ширине плеч;
• выдвиньте вперед левую ногу, рука должна повернуться влево, а голова – вправо. Это даст нагрузку на левую ягодицу.
• Затем то же самое проделайте в другую сторону, нагружая правую ягодицу.

Хождение с согнутыми коленями предполагает аналогичное исходное положение. Ноги нужно согнуть в коленях, руками прижать их к груди. В таком положении необходимо осуществлять ходьбу.

Как правильно приседать по методу Неумывакина

Чтобы приседания, которые рекомендует Иван Павлович Неумывакин, дали максимальные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Начав с 15-30 приседаний за раз, через пару месяцев при условии регулярных занятий вы сможете довести количество повторений до ста, при желании и больше.

Предлагаем посмотреть видео о приседаниях Неумывакина.

http://www.fitnessera.ru/lechebnye-prisedaniya-po-sisteme-neumyvakina-opisanie-metoda-i-texnika-vypolneniya-uprazhnenij.html

Упражнение «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину — всё, что нужно знать о здоровье тазовой области мужчин и женщин

Все представительницы прекрасного пола мечтают о подтянутых и упругих ягодицах. Чтобы привести себя в должную форму и притягивать взгляды мужчин, одного лишь желания мало – нужны действия. Действия упорные и целенаправленные.

Так, если постоянно выполнять упражнение «ходьба на ягодицах», то уже через месяц можно увидеть положительные результаты.

Что это вообще такое? Кто придумал это упражнение?

Ходить на «пятой точке» впервые предложил доктор физических наук – Иван Павлович Неумывакин ещё в конце 70-х годов. В его оздоровительную программу входило множество упражнений, но ключевой и самой эффективной считалась ходьба на «пятой точке».

Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.

Разминка перед началом

Перед выполнением упражнения следует провести разминку для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам.

Подойдут в данном случае:

• круговые движения головой, плечами, ногами;
• наклоны в стороны.

Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц, чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:

1. Примите положение лёжа. Правую ногу согните в колене.
2. С помощью руки тяните её к грудной клетке.
3. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
4. Затем повторите упражнение с другой ногой.
5. После этого потяните к груди обе ноги.

Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.

Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах.

Техника выполнения — 5 вариантов (видео)

Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение «хождение на ягодицах».

Вариант 1 (классический)

Не менее эффективным упражнением будет ходьба на попе в обратную сторону.

Такая ходьба способствует подтяжке ягодичных мышц также эффективно как #171;Ягодичный мостик#187; или #171;Велосипед#187;.

Подробнее смотрите на видео:

Усложнить тренировку можно таким способом.

Подробнее узнаете из видео:

Ещё один вариант ходьбы на «пятой точке» такой.

1. Примите то же положение.
2. Ноги согните в коленях.
3. Прижмите их руками к грудной клетке.
4. Начинайте движение на ягодицах.

Подробнее на видео:

Существует ещё одна разновидность хождения на ягодицах.

1. Примите положение сидя.
2. Руки заведите за голову.
3. Перемещайтесь с помощью ягодиц.

Данное упражнение позволит укрепить мышцы брюшного пресса и нормализовать работу ЖКТ.

Вариант 5 (самый сложный)

Ну и самая сложная вариация хождения на «пятой точке».

1. Положение то же.
2. Между ступнями ног размещается пластиковая бутылка, объёмом 0,5-1 л.
3. Первые 2 метра следует пройти, повернув корпус вправо, а последующие – влево.

Подробнее смотрите также в популярном ТВ-шоу:

Правила, которые необходимо соблюдать в процессе ходьбы

Правила, без соблюдения которых упражнение потеряет свою эффективность

Что даёт ходьба на ягодицах?

Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.

Для женщин

Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе.

Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.

• укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
• устраняются запоры;
• предупреждается геморрой;
• устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.

Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.

Для мужчин

Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции.

Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:

Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы.

Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.

Если Вас мучают боли в спине, обязательно узнайте про комплекс #171;Крокодил#187; для здоровья спины от доктора Антипко. Не лишним будет попробовать и легендарный японский метод с валиком.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что ходьба на «пятой точке» является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть.

Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение.

Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию «пятой точки».

Похожие статьи

Подписывайтесь на обновления по E-mail:

Упражнение «Ходьба на ягодицах» по Неумывакину — всё, что нужно знать о здоровье тазовой области мужчин и женщин

Комментариев пока нет!

Приседания от давления по Неумывакину. Приседания по Неумывакину: в чем польза?

Приседания от давления по Неумывакину. Приседания по Неумывакину: в чем польза?

Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина  полезны в следующих направлениях:

• Прорабатывают мышцы, которые фиксируют два крупных сустава – коленный и тазобедренный. Они регулярно подвергаются немалым нагрузкам. Приседания помогают укрепить мышцы бедер и ягодиц, тем самым предотвращая их травмы.
• Также они способствуют укреплению мышц спины и живота, формированию красивой осанки и стройных ног, помогают худеть
• Упражнение увеличивает общую силу всего тела.
• Приседания способствуют замедлению процессов старения.

На фото вы можете видеть, какие мышцы работают при выполнении упражнения.

Приседания доктора Неумывакина – типичная динамическая нагрузка, которая является наиболее универсальным методом прогонять кровь по всему телу. Ввиду этого упражнение положительно влияет на:

• Сердце , нормализуя артериальное давление, снижая уровень холестерина и нормализуя сократительные способности данного органа.
• Ввиду сидячего образа жизни кровь в организме человека пульсирует хуже, а сосуды зашлаковываются. Приседания способствуют прокачке крови по всему организму. Спустя пару месяцев регулярных занятий артериальное давление нормализуется, мышцы сердца будут трудиться равномерно, соответственно, риски сердечных заболеваний станут значительно меньше.
• Приседания благотворно влияют на спину и колени. Болевые ощущения в них обычно связаны с нарушенным кровообращением и метаболизмом в клетках. Данное упражнение помогает нормализовать процессы кровообращения, благодаря чему мышцы и суставы смогут получать больше кислорода и питательных компонентов. Это поможет устранить болевые и дискомфортные ощущения.
• Также это отличная профилактика простатита. Если предстательная железа плохо снабжается кислородом ввиду недостаточно хорошего кровообращения, функции е нарушаются. Регулярные приседания по системе Неумывакина позволяют справиться и с этой проблемой тоже.

Упражнение на приседание по Неумывакину. Техника выполнения приседаний по системе Неумывакина

У гимнастики доктора Неумывакина есть ряд особенностей, отличающих комплекс от обычных приседаний. Очень важно выполнять упражнения с соблюдением правильной техники, иначе желаемого результата вы не достигнете.

Основное отличие от обычной гимнастики — наличие опоры для рук во время приседаний. Техника выполнения выглядит так:

• В качестве опоры профессор рекомендует использовать дерево. Если нет возможности заниматься на улице, подберите опору для рук дома, используя для этого стул, спинку кровати, шкаф и т.д.
• Встаньте у дерева, обхватите ствол руками так, чтобы руки оказались на уровне пупка. Ноги должны стоять вплотную к опоре, корпус должен быть откинут назад. Это положение — исходная позиция, с которой начинается гимнастика.
• После того, как вы заняли исходную позицию, можно начинать выполнять упражнение. Присядьте настолько глубоко, насколько сможете. Затем медленно поднимитесь, приняв исходное положение.
• Выпрямляться необходимо, держась за опору на вытянутых руках. Приседания выполняются до появления усталости.

На

Неумывакин рекомендует выполнять упражнения на свежем воздухе, так как это способствует улучшению общего самочувствия и насыщению клеток кислородом, поступление которого увеличивается во время физической нагрузки. Также профессор обращает внимание на то, что не нужно стараться присесть максимально глубоко — глубина приседа регулируется исходя из индивидуальных возможностей.Любые упражнения должны выполняться по системе. Чёткого количества упражнений профессор не указывает, главное выполнять их регулярно, не пропуская занятий. Последователи Неумывакина рекомендуют придерживаться следующей схемы при выполнении комплекса упражнений:

• В первый месяц выполняйте неглубокие приседания, опускаясь вниз на 10-15 см. Со второго месяца глубину можно постепенно увеличивать.
• В начале занятий рекомендуемое количество приседаний должно быть 20-30. Со второго месяца число можно увеличить, при необходимости разбив количество повторов на несколько подходов.

По времени курс гимнастики не ограничен, главное — выполнять упражнения регулярно и ежедневно.

Усилить лечебный эффект можно, воспользовавшись полезными советами от Ивана Павловича:

• Старайтесь больше двигаться, проводите время на свежем воздухе.
• Старайтесь не употреблять медикаменты без крайней необходимости.
• Откажитесь от мяса, либо отдайте предпочтение свежему мясу вместе с большим количеством зелени.
• Раз в неделю объявляйте «голодовку», полностью отказываясь от еды на целый день.

Приседания по Неумывакину противопоказания. Что даёт ходьба на ягодицах?

Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.

Для женщин

Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе. Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.

Помимо этого:

• укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
• устраняются запоры;
• предупреждается геморрой;
• устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.

Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.

Важно! Для того чтобы вынести максимальную пользу от упражнений, следует в процессе занятий использовать гантели. При наличии апельсиновой корки не лишним будет нанесение антицеллюлитного крема и обматывание пищевой плёнкой.

Для мужчин

Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции.

Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:

• аденомы простаты;
• геморроя;
• простатита;
• отёков;
• энуреза.

Для всех

Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы. Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.

Хождение на «пятой точке» позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются.

Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний.

Обратите внимание! Упражнение окажет помощь при желании избавиться от лишних килограммов в области бёдер, ягодиц, живота.

Плие приседания по Неумывакину. Это простое упражнение от Ивана Неумывакина способно продлить тебе жизнь. Стоит попробовать!

Неумывакин Иван Павлович — врач, доктор медицинских наук, профессор, автор более 200 научных работ. Также он изучал тридцать лет космическую медицину. Профессор Неумывакин дает полезные советы тем, кто заботится о своем здоровье. Сам Иван Павлович уверен, что на самом деле никаких болезней нет!

Он называет все симптомы «состояния» и говорит о том, что их можно вылечить без таблеток , которые в большинстве случаев лишь временно улучшают ситуацию.

Сердце — это ресивер, мотор по перекачке жидкости, у которого есть больше 500 мышц. Они должны работать как насосы. Главный насос находится от пупка и ниже.

Вот какая ситуация возникает у многих: к примеру, 100 грамм крови поступает к ногам, а оттуда может поднять только 90 грамм. То есть 10 грамм остается. Из-за этого появляются отеки, тромбофлебиты, боли в ногах и так далее. Мышцы не работают, как следует. Виной всему является то, что люди мало двигаются и ведут преимущественно сидячий образ жизни .

Лечебные приседания

Встань возле опоры и возьмись за нее на уровне пупка. Держи ноги вместе. Наклонись назад, при этом руки и ноги должны быть прямые. Приседай, сгибая колени. Начинать надо осторожно с неглубоких приседаний по 10-15 сантиметров.

После месяца тренировок можно начинать выполнять это упражнение полностью. Через пару месяцев человек уже сможет приседать минимум 100 раз с короткими перерывами на отдых, если нужно. Конечно, надо при этом обратить внимание на индивидуальные особенности организма.

Тот, кто будет делать такие приседания, забудет об инфаркте, инсульте, проблемах с ногами. Также кровяное давление придет в норму. Приседания уберегают нас в повседневной жизни от травм.

К примеру, когда ты поднимаешь ведра с водой, наклоняешься вперед. В немолодом возрасте такое движение часто приводит к травме, потому что позвонки плохо начинают работать и грыжи образуются даже от нагрузки 2-3 килограмма. Выполняя такие приседания, ты уже на автомате будешь поднимать тяжести с прямой спиной.

Поделись с друзьями этимиНеумывакина!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

Видео Приседания по Неумывакину

Приседания по Неумывакину польза. Лечебные приседания по системе Неумывакина: описание метода и техника выполнения упражнений

Приседания по Неумывакину: в чем польза?

Выполняемые ежедневно приседания по системе Неумывакина полезны в следующих направлениях:

На фото вы можете видеть, какие мышцы работают при выполнении упражнения.

Приседания доктора Неумывакина – типичная динамическая нагрузка, которая является наиболее универсальным методом прогонять кровь по всему телу. Ввиду этого упражнение положительно влияет на:

Также приседания по методу Неумывакина будут полезны при варикозном расширении вен, тромбофлебите. В этом случае лучше сочетать их с другими мерами лечения.

Как правильно приседать по методу Неумывакина

Приседания с опорой нужно начинать выполнять постепенно. Важна в этом вопросе регулярность – занимайтесь каждый день. Не пытайтесь сразу сесть слишком глубоко. Достаточно 10-15 см. За один подход нужно стараться сделать не меньше 30 повторений. Глубину приседаний по временем нужно увеличивать

При приседаниях нужно сгибать колени и отклоняться назад. Ноги держите вместе, не отрывайте их от пола, располагайте устойчиво и не отклоняйтесь в сторону.

Хождение на ягодицах

Такая необычная «ходьба» #8212; новая методика, которую доктор Неумывакин предложил в 70-х годах. У нее есть следующие положительные особенности:

Упражнение нужно начинать разминкой. Глубоко дышите, чтобы все ткани насытились кислородом, а мышцы не отреагировали на новую нагрузку непосильной болью.

Сначала рекомендуется сделать растяжку мышц ягодиц. Для этого лягте на спину, одну ногу согните в колене, рукой потяните ее к груди и задержитесь в таком положении на полминуты. То же самое повторите другой ногой. В конце потяните к груди две ноги сразу.

Способов такой ходьбы существует несколько.

Также хорошие результаты дает ходьба назад, которая прекрасно подтягивает мышцы ягодиц.

Усложненный вариант предполагает следующие действия:

• нужно сесть на пол;
• руки и ноги вытянуть на ширине плеч;
• выдвиньте вперед левую ногу, рука должна повернуться влево, а голова – вправо. Это даст нагрузку на левую ягодицу.
• Затем то же самое проделайте в другую сторону, нагружая правую ягодицу.

Хождение с согнутыми коленями предполагает аналогичное исходное положение. Ноги нужно согнуть в коленях, руками прижать их к груди. В таком положении необходимо осуществлять ходьбу.

Как правильно приседать по методу Неумывакина

Чтобы приседания, которые рекомендует Иван Павлович Неумывакин, дали максимальные результаты, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Начав с 15-30 приседаний за раз , через пару месяцев при условии регулярных занятий вы сможете довести количество повторений до ста , при желании и больше.

Приседания у двери. Советы

1. Приседания с упором на дверную ручку
Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия.
Поставьте таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги — раздельно, и скамеечка для ног — прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время.
2. Подъемы ног лежа на боку
Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра.
Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд.
3. Скручивание ног
Цель: подколенные сухожилия, икры
Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу.
4. Подъем ступней
Цель: икры
Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.

Гимнастика Неумывакина. Профессор Неумывакин: простые упражнения, которые продлят Вашу жизнь

Профессор Неумывакин: простые упражнения, которые продлят Вашу жизнь! Человек который будет выполнять вот это упражнение забудет о инфаркте, инсульте, проблеме с ногами, кровяное давление будет как у космонавта. 

Неумывакин Иван Павлович – Доктор медицинских наук, профессор, Действительный член Российской академии естественных наук, автор более 200 научных работ, Заслуженный изобретатель России, Лауреат Госпремии. С 1959 г. в течение 30 лет был неразрывно связан с космической медициной. 

То, что официальная медицина называет «сердцем» — это ресивер, мотор по перекачке жидкости, а у этого мотора есть больше 500 мышц , и мышцы должны работать как насосы. Основной насос находится от пупка и ниже.

Очень у многих получается так – кровь, допустим: 100 гр. приходит к ногам, а оттуда может поднять только 90 гр., т.е. 10 гр. остаётся, и начинаются отёки, тромбофлебиты, боли в ногах и пр., потому что мышцы перестали работать — люди мало ходят, сидячий образ жизни. 

Встать возле опоры (деревца), ноги вместе, взяться руками за опору на уровне пупка, наклонится назад, при этом руки и ноги должны быть прямые. Приседания выполнять только за счёт сгибания коленей.

Если есть проблемы со здоровьем , начинать надо с неглубоких приседаний по 10-15 см, и только через 1-2 месяца выполнять приседания полностью. Через 2-3 месяца человек должен приседать минимум 100 раз. 

Человек который будет выполнять вот это упражнение забудет о инфаркте, инсульте, проблеме с ногами, кровяное давление будет как у космонавта. 

Кроме того, такие приседания воспитывают правильный стереотип движения, т.е. обычно когда поднимают, допустим, сумки с продуктами или на даче ведра с водой, то наклоняются вперед, а в возрасте это часто приводит к травме, потому что позвонки плохо начинают работать и грыжи образуются даже от нагрузки 2-3 кг. А если выполнять такие приседания, то человек уже на автомате будет поднимать те же вёдра с прямой спиной как штангист. 

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Приседание по Неумывакину. Причины развития гипертонии по Неумывакину

Оздоровительная система по методике Неумывакина имеет достаточное количество причин ее выполнения во время течения гипертонии. Ведь Иван Павлович создавал ее по тем критериям, по которым проводится лекарственная терапия болезни. Иными словами, доктором были учтены все виды лечебных средств, которые позволяют нормализовать давление у человека.

Доктор считает, что народная медицина намного безопаснее, чем таблетки и пилюли, поэтому он постарался создать собственную схему лечения как можно правильней, чтобы она точно помогла излечить такое неприятное заболевание, как гипертония.

Постулаты учений профессора, которые лежат в основе его методов терапии артериальной гипертензии:

1. На протяжении дня важно пить большое количество воды.
2. Проведение раздельного питания.
3. Таблетки не способны улучшить состояние организма, они лишь калечат его и «пичкают» химическими веществами.
4. Болезней у людей нет – есть лишь состояния, которые провоцируются сидячим или неправильным образом жизни (именно поэтому доктор разработал упражнение, способное избавить людей от таких состояний, которые мешают им нормально и полноценно существовать).
5. Мясо есть нежелательно, так как ученый считает его «мертвой» едой, не приносящей пользы для здоровья.
6. Чтобы всегда быть здоровым, важно научиться правильно дышать – об этом Неумывакин подробно рассказывает в собственных трактатах.
7. Стараться больше двигаться – не напрягать собственное тело тяжелыми физическими нагрузками, а именно быть активным.
8. Раз в неделю стоит отказаться от еды и пить на протяжении дня чистую воду.

Такие рекомендации, по мнению врача, помогают восстановить жизненные силы организма. Если повнимательнее прочитать постулаты, то можно заметить, что в их основе лежит здоровый и правильный образ жизни, который ведет к похудению, очищению организма и восстановлению его защитных сил. Именно поэтому методику лечения по Неумывакину считают четко разработанной и спланированной схемой, в которой все взаимосвязано и имеет весомое значение для здоровья человека (правильное питание + очищение организма + двигательная активность).

Проводя лечение гипертонии перекисью водорода или, выполняя комплекс упражнений, стоит внимательно прислушиваться к своему телу, а также не забывать про выполнение постулатов – тогда удастся полностью восстановить здоровье, а не только улучшить показатели давления при гипертонии.

Доктор Неумывакин считает, что болезней у людей нет – ухудшение состояния происходит в результате зашлакованности организма или ведения неправильного образа жизни. Именно от этого давление может часто скакать, приводя к проблемам с сердцем и другими органами.

Каковы причины развития гипертонии по Неумывакину? Кровеносная система, которая обволакивает все тело человека, считается достаточно сложной комбинацией расположения артерий, вен, капилляров и сосудистой сетки. При естественном действии на организм процессов старения или негативном влиянии на состояние здоровья определенных факторов происходит отложение в организме вредных веществ, к которым относятся:

• шлаки;
• холестерин;
• вредные токсические вещества.

Такие компоненты буквально загрязняют организм человека, что отрицательно сказывается на состоянии сосудов – их просвет становится более узким, что вызывает ухудшение его проводимости. Разумеется, такое явление не лучшим образом сказывается на давлении, которое вынуждено повышать свои показатели.

Увеличение давления напрямую зависит от качества проводимости сосудов – если их просвет сильно сузился, значит, и давление будет высоким. В таком случае понадобится быстро снизить его, иначе постоянная гипертензия способна понизить эластичность сосудов, что вызывает серьезные дистрофические изменения в сосудистой сетке. Это мнение о причинах развития гипертонии предоставил Неумывакин после внимательного изучения организма человека.

Упражнения от профессора Неумывакина

Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение.

Все представительницы прекрасного пола мечтают о подтянутых и упругих ягодицах. Чтобы привести себя в должную форму и притягивать взгляды мужчин, одного лишь желания мало – нужны действия. Действия упорные и целенаправленные. Так, если постоянно выполнять упражнение «ходьба на ягодицах», то уже через месяц можно увидеть положительные результаты. Что это вообще такое? Кто придумал это упражнение? Ходить на «пятой точке» впервые предложил доктор физических наук – Иван Павлович Неумывакин ещё в конце 70-х годов. В его оздоровительную программу входило множество упражнений, но ключевой и самой эффективной считалась ходьба на «пятой точке». Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.

Ходьба на «пятой точке»

Так вот, хорошо укреплённые и развитые мышцы ягодиц, а также их сокращение, способствуют нормальной работе кишечника, который, в свою очередь, отвечает не только за пищеварение, выведение токсинов, шлаков из организма, но и за поддержание иммунитета. Поэтому все врачи-проктологи мира единодушно склонны к тому, чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе.

Важно! Необходимо делать это упражнение ежедневно, тем более, что методика проста в исполнении, не отнимает много времени и сил, а также обладает минимумом противопоказаний.

Разминка перед началом

Перед выполнением упражнения следует провести разминку для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам. Подойдут в данном случае:

• круговые движения головой, плечами, ногами;
• наклоны в стороны.

Немаловажно в разминке и дыхание. Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Проделайте так около 5-7 раз. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани, а также сократить выработку молочной кислоты, которая способствует появлению болевых ощущений после непривычных нагрузок.

Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц, чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:

• Примите положение лёжа. Правую ногу согните в колене.
• С помощью руки тяните её к грудной клетке.
• Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
• Затем повторите упражнение с другой ногой.
• После этого потяните к груди обе ноги.

Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.

Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах.

Техника выполнения — 5 вариантов

Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение «хождение на ягодицах».

Осторожно! Если в процессе тренировки вы почувствовали боль в поясничной области или нижней части живота, то ходьбу на ягодицах следует остановить. Только не стоит путать ощущения с болью в мышцах, которая связана с физической активностью.

Вариант 1 (классический)

• Примите положение сидя на ягодицах. Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения.
• Спину выпрямите.
• Локти согните под углом.
• Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч.
• Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног.
• Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону (примерно, на 5 см). Не отрывайте от тела локти.
• Спина всё время должна быть прямой.
• То же повторите и с правой ногой.

Не менее эффективным упражнением будет ходьба на попе в обратную сторону.

Вариант 2. Усложнить тренировку можно таким способом.

• Примите положение сидя на полу (ковре, гимнастическом коврике).
• Ноги расставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
• Всю нагрузку перенесите на левую ягодицу. Выдвиньте ногу вперёд. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону, а руки – в левую.
• Передвигая правую ягодицу, голова должна повернуться в левую сторону, а руки, соответственно – в противоположную.
• Таким вот образом передвигайте до самого конца.

Вариант 3

Ещё один вариант ходьбы на «пятой точке» такой.

• Примите то же положение.
• Ноги согните в коленях.
• Прижмите их руками к грудной клетке.
• Начинайте движение на ягодицах.

Подробнее на видео:

Вариант 4

Существует ещё одна разновидность хождения на ягодицах.

• Примите положение сидя.
• Руки заведите за голову.
• Перемещайтесь с помощью ягодиц.

Данное упражнение позволит укрепить мышцы брюшного пресса и нормализовать работу ЖКТ.

Вариант 5 (самый сложный)

Ну и самая сложная вариация хождения на «пятой точке».

• Положение то же.
• Между ступнями ног размещается пластиковая бутылка, объёмом 0,5-1 л.
• Первые 2 метра следует пройти, повернув корпус вправо, а последующие – влево.

Правила, которые необходимо соблюдать в процессе ходьбы

Правила, без соблюдения которых упражнение потеряет свою эффективность.

• Обратите пристальное внимание на то, что угол между ногами и спиной составлял ровно 90 ͦ. То есть, при выполнении тренировки спина должна быть прямой. Сутулиться в данном случае не разрешается, иначе хождение потеряет смысл.
• Не задействуйте руки. Весь смысл занятия заключается в том, чтобы нагрузка приходилась именно на тазовые мышцы. Разрешается только осуществлять махи руками, имитируя бег. Это поможет удержать равновесие.
• Когда происходит движение ноги вперёд, старайтесь не волочить её по полу, а держать прямо и на весу.
• Чтобы на коже ягодиц не появились мозоли, надевайте гладкие штаны. В крайнем случае после тренировки на натёртую область наносите жирный крем или оливковое масло.
• Не следует чересчур нагружать себя на начальном этапе тренировок.Лучше выполнить в первый день 15 упражнений по 2 подхода, а затем постепенно увеличивать их количество до 8-9 по 40-50 повторений.
• Старайтесь концентрироваться не на количестве, а на технике выполнения ходьбы на ягодицах.

Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.

Для женщин

Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе. Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.

Помимо этого:

• укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
• устраняются запоры;
• предупреждается геморрой;
• устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.

Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.

Важно! Для того чтобы вынести максимальную пользу от упражнений, следует в процессе занятий использовать гантели. При наличии апельсиновой корки не лишним будет нанесение антицеллюлитного крема и обматывание пищевой плёнкой.

Для мужчин

Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции.

Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:

• аденомы простаты;
• геморроя;
• простатита;
• отёков;
• энуреза.

Для всех

Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы. Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.

Хождение на «пятой точке» позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются.

Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний.

Обратите внимание! Упражнение окажет помощь при желании избавиться от лишних килограммов в области бёдер, ягодиц, живота.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что ходьба на «пятой точке» является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть.

• Не следует осуществлять тренировки девушкам в первые дни менструаций.
• При беременности перед проведением упражнения рекомендуется проконсультироваться с гинекологом-акушером.
• Не разрешается проводить занятия людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
• Тем, у кого присутствуют болезни внутренних органов, также лучше отказаться от ходьбы на ягодицах.
• Не стоит выполнять упражнение при сильных болях в области поясницы.

Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение. Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию «пятой точки».

Источник: medmafia.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

published on cemicvet.ru according to the materials lamp.im — Под лампой

Упражнения на турнике для девушек

О пользе занятий на перекладине слышали многие, но чем они полезны для девушек и женщин? Упражнения на турнике на все группы мышц для девушек укрепляют спину, предупреждают нарушения в позвоночнике, исправляют осанку, делают грудь более упругой, позволяют обрести стройную фигуру и плоский живот. Рассмотрим наиболее эффективные упражнения на турнике для женщин.

Легкое упражнение на турнике для девушек

Упражнения на турнике для начинающих девушек для укрепления спины достаточно просты. Необходимо висеть на турнике для поддержания спинных мышц в тонусе. Повисните на перекладине на 15-20 секунд, а затем сделайте перерыв в минуту и повторите упражнение. Выполняйте до десяти подходов, но начинайте с пяти. Постепенно рекомендуем увеличивать время до 30-40 секунд.

Упражнение на турнике на все группы мышц для девушек

Это женское упражнение на турнике является одним из наиболее полезных. Для его выполнения вам понадобится турник высотой на уровне головы или более. Всего нужно сделать три подхода, а количество повторов зависит от физической подготовки. Главное стремиться постоянно увеличивать их число.

Схватитесь руками за турник, чтобы ладони располагались на ширине плеч. Начните медленно сгибать руки в локтях, поднимаясь наверх и стремясь подбородком к перекладине. Поднимаясь в наивысшую точку, на несколько секунд задержитесь и спуститесь.

Суть заключается в плавности выполнения движения, иначе грудь работать не будет. Отметим, что в этом упражнении отлично работает и спина. Никогда не спрыгивайте с перекладины, иначе вы навредите позвоночнику.

Читайте также

Подтягивания по-австралийски

Так называемые австралийские подтягивания – это сравнительно легкие упражнения на турнике для девушек. Для него вам понадобится перекладина на высоте одного-полутора метров от земли. Выполняются они, подобно классическим подтягиваниям, но ваши ноги остаются на земле и вам не приходится поднимать все тело, а нагрузка снижается.

Нужно стремиться довести количество повторений до 12 в трех или четырех подходов. Движение выполняйте без резких рывков и раскачиваний. Старайтесь опускаться максимально медленно, чувствуя мышечное напряжение.

Это упражнения на турнике для женщин укрепляет мышцы рук, спины, плеч, пресса и груди. Если вам легко дается движение, найдите более высокую перекладину. Упражнение рекомендовано для подготовки всем девушкам и женщинам, желающим научиться классическим подтягиваниям.

Поднятие ног

Это простое упражнение на перекладине для женщин помогает развить мышцы пресса. Выполнять его нужно в три подхода по восемь или более повторений в каждом. Постепенно их число нужно увеличивать с развитием силовых показателей и выносливости.

Повисните на турнике, расставив ладони на ширине плеч, и начните поднимать прямые ноги перед собой, а затем медленно их опускать. Если вам с трудом дается это движение, согните конечности в коленях – так будет значительно легче.

Упражнения на турнике для женщин

В этой статье мы попробуем рассеять миф о том, что турник — это снаряд сугубо мужской. Такое мнение сложилось из-за того, что основное упражнение на турнике — подтягивание, направлено в первую очередь на развитие плеч, спины и рук. Да, женщинам не нужна такая же мускулатура на плечах и руках, как у мужчин. Но никто не отменял нагрузку на спину и грудь, которая не повредит никому.

Кроме того, на турнике можно делать массу других упражнений кроме подтягиваний. Например, подъёмы ног в висе, в различных вариантах обеспечивают благотворное воздействие на мускулатуру пресса. Разберём основные женские упражнения на перекладине. Будем двигаться от простого к сложному:

Вис

Вис — это так просто. Даже если вы — хрупкая девушка, вы сможете повиснуть на турнике. И это уже упражнение. Удивлены? Да, вис на турнике — это первый шажок для тех, кто хочет научиться подтягиваться. Конечно, висеть надо не 10 секунд и не 20. А сколько? Столько, сколько сможете. Засеките по секундомеру, сколько у вас получилось провисеть и в следующий раз попробуйте провисеть подольше. Обычно у девушек выходит провисеть на турнике 1-2 минут. Если вы будете делать 3 подхода по 1-минуте каждый день, этого уже будет достаточно для укрепления мышц груди, плечей, рук и спины. Для разнообразия висите разными хватами — прямым, обратным, разнохватом, с обхватом или без обхвата перекладины большим пальцем (подробнее о разных хватах на турнике).

Как и в любом другом упражнении, важно висеть на турнике периодически. Через пару недель регулярного виса, вы заметите как укрепились мышцы. Скорее всего через пару недель вам просто надоест бездвижно висеть на турнике. Тело захочет движения и само станет подскажет правильные упражнения. Главное чутко слушать себя!

Подтягивание коленей к груди

Если вы можете провисеть на турнике 30 секунд, то вполне сможете сделать большинство женских упражнений на пресс на перекладине. Самое простое упражнение на пресс — это подтягивание ног к груди в висе. Просто повисните на вытянутых руках и подтяните колени к животу. Важно выполнять упражнение без рывков и раскачиваний — так вы достигните максимального эффекта и застрахуете себя от травм. Следует выполнять по 15-20 повторений в 3-4 подхода. Если вы не можете сначала достигнуть этих показателей, делаете сколько сможете, со временем всё получится. Основное воздействие идёт на прямые мышцы живота.

Другой вариант хвата:

В качестве варианта, можно подтягивать к животу не оба колена одновременно, а по-очерёди. Это добавляет нагрузку на боковые мышцы живота и помогает ещё лучше проработать пресс. Также можно использовать не обычную перкладину, а тренажёр 3-в-1.

Подъём ног в висе

Это упражнение несколько сложнее. Исходное положение — вис на прямых руках на турнике. Прямые ноги нужно поднимать хотя бы до положения параллельного полу, лучше — выше. Если сначала не получится до прямого угла, поднимайте насколько сможете, постепенно результат придёт. Важно не делать резких движений и, по возможности, не сильно раскачиваться. Следует стремиться к медленному подъёму ног и к такому же медленному опусканию. Постарайтесь довести количество повторений до 12-15 в 3-4 подходах. В упражнении задействованы все мышцы пресса, основное воздействие — на прямые мышцы живота с акцентом на нижнюю часть.

Со временем переходите к более сложному варианту выполнения этого упражнения — подъём ног до касания перекладины. При этом упражнении включается в работу ещё больше мышц и лучше растягивается поясница, но никакой особой растяжки не требуется. Будьте аккуратны при выполнении этого упражнения — уделите внимание предварительной разминке поясницы и не делайте резких рывков.

Это упражнение очень удобно делать, если у вас турник 3-в-1 (турник, брусья, пресс). Опираясь на мягкие подушки локтями, вы избавляетесь от растягивающей нагрузки на руки, которая может быть вам пока не по силам (а пресс-то красивый хочется сразу!).

Скручивания в висе

Это упражнение позволяет укрепить боковые мышцы живота и поясницы. Исходное положение — вис на прямых руках, колени подтянуты к животу так, чтобы бедро было параллельно полу или выше (желательно выше). Начните наклонять сомкнутые колени влево и вправо. Упражнение может показаться лёгким, но требует существенных усилий при многократном повторении. В упражнении задействованы все мышцы живота, а также мышцы спины. Основной акцент усилия приходится на боковые мышцы живота и низ спины. Стремитесь довести количество повторений до 12-15 в 3-4 подходах. Более сложный вариант этого упражнения — скручивания с прямыми ногами. В конце статьи есть видео где наглядно показаны разные варианты выполнения этого упражнения девушкой. Для упрощения женщинам можно использовать петли Береша.

Уголок

Статическое упражнение, для выполнения которого женщинами могут применяться поддерживающие петли Береша. Исходное положение — вис на турнике, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Необходимо поднять ноги до положения параллельного полу и удерживаться в таком положении столько, сколько сможете. Можно выполнять уголок на турнике и в висе на прямых руках. Старайтесь довести время в уголке до 30 секунд. Делайте 3-4 подхода. Превосходное упражнение для укрепления всех мышц живота и спины. Особено эффективно если висеть без помощи петель, но это очень сложно. Самое приятное в статических упражениях то, что они совсем не травмоопасны.

Для этого упражнения также очень удобно использовать тренажёр 3-в-1.

А можно и шведскую стенку приспособить под это дело.

Австралийские подтягивания

Для выполнения так называемых «австралийских» подтягиваний необходимо расположить перекладину турника на высоте 1-1,5 метра от пола. Повисните на турнике, опираясь пятками вытянутых ног на пол и начинайте подтягиваться. Такие подтягивания иногда называют также подтягиваниями с пола или попросту женскими подтягиваниями. Доведите количество повторений этого упражнения до 10-12 в 3-4 подходах. Выполнять движение необходимо без рывков. Опускаться старайтесь в два раза медленнее. Упражнение направлено на укрепление мышц рук, плеч, спины, груди и пресса. В общем-то, в той или иной степени работают все мышцы торса. Если вам очень легко — поднимите перекладину повыше. Так вы постепенно будете приближаться к нагрузке, которую получает тело при подтягивании на турнике. Это упражнение рекомендуется в качестве подготовительного всем женщинам и девушкам, которые хотят научиться полноценно подтягиваться на турнике.

Удобнее всего для австралийских подтягиваний использовать распорный турник в проём. Его очень легко регулировать по высоте.

Подтягивания

Итак, мы подошли к довольно сложному для женского тела упражнению — подтягивание. Самое главное в подтягиваниях — сделать хотя бы одно полноценное и технически правильное повторение. Пусть даже с посторонней помощью. После первого раза ваш прогресс будет стремительно расти и очень скоро вы сможете подтянуться уже 5-6 раз. Именно такую задачу ставят перед собой многие женщины и девушки. У нас есть отдельная статья том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, поэтому в этой заметке мы лишь коснёмся это темы. Если кратко — начинайте с виса. Просто висите на турнике по несколько минут. Параллельно делайте австралийские подтягивания и упражнения с эспандерами и гантелями для развития мышц рук, спины и плеч. Как только почувствуете что уже немного можете подтянуть тело к перекладине, попросите кого-нибудь вам помочь и начинайте подтягиваться с помощью. Если помощьников нет — слегка отталкивайтесь от подставки ногой, убирая часть нагрузки с рук и плеч.

Подтягивания оказывают благотворное влияние на формирование красивой, правильной осанки, помогают держать в тонусе все мышцы спины и пресса, которые ответственны за здоровье позвоночника. Также при подтягиваниях работают грудные мышцы, которые помогают подтягуть женскую грудь и придать ей более замечательную форму.

Хорошее количество повторений в подтягиваниях для девушек — 4-6 раз на 2-3 подхода. При подтягивании и мужчинам и женщинам необходимо уделать большое внимание технике. Никаких раскачиваний, рывков и запрокидываний головы! Работайте плавно, опускайтесь медленнее чем поднимаетесь. Качество в этом упражнении всегда выше ценится чем количество. Перед тем как приступить к подтягиванию на турнике, сделайте несколько разогревающих упражнений. Помните, что в плечах находятся наиболее подверженные растяжениям связки.

Старайтесь работать по полной амплитуде, то есть, опускайтесь до прямых рук и поднимайтесь до касания перекладины подбородком. Но! Если вам не комфортно или совсем никак не получается, дорогие девушки, не мучайтесь! Можно укоротить движение и подтягиваться, например, только до уровня глаз. Со временем результат придёт.

Видео женских упражнений на турнике

Подъём ног в висе:

Видео для мотивации — гимнастка показывает несколько сложных упражнений на турниках и брусьях.

Пример подъёма ног в висе и женские упражнения для пресса на скамье:

Какие мышцы работают при подтягиваниях на турнике разным хватом

Легкое упражнение на турнике для девушек

Упражнения на турнике для начинающих девушек для укрепления спины достаточно просты. Необходимо висеть на турнике для поддержания спинных мышц в тонусе. Повисните на перекладине на 15-20 секунд, а затем сделайте перерыв в минуту и повторите упражнение. Выполняйте до десяти подходов, но начинайте с пяти. Постепенно рекомендуем увеличивать время до 30-40 секунд.

Упражнение на турнике на все группы мышц для девушек

Это женское упражнение на турнике является одним из наиболее полезных. Для его выполнения вам понадобится турник высотой на уровне головы или более. Всего нужно сделать три подхода, а количество повторов зависит от физической подготовки. Главное стремиться постоянно увеличивать их число.

Схватитесь руками за турник, чтобы ладони располагались на ширине плеч. Начните медленно сгибать руки в локтях, поднимаясь наверх и стремясь подбородком к перекладине. Поднимаясь в наивысшую точку, на несколько секунд задержитесь и спуститесь.

Суть заключается в плавности выполнения движения, иначе грудь работать не будет. Отметим, что в этом упражнении отлично работает и спина. Никогда не спрыгивайте с перекладины, иначе вы навредите позвоночнику.

Подтягивания по-австралийски

Так называемые австралийские подтягивания – это сравнительно легкие упражнения на турнике для девушек. Для него вам понадобится перекладина на высоте одного-полутора метров от земли. Выполняются они, подобно классическим подтягиваниям, но ваши ноги остаются на земле и вам не приходится поднимать все тело, а нагрузка снижается.

Нужно стремиться довести количество повторений до 12 в трех или четырех подходов. Движение выполняйте без резких рывков и раскачиваний. Старайтесь опускаться максимально медленно, чувствуя мышечное напряжение.

Это упражнения на турнике для женщин укрепляет мышцы рук, спины, плеч, пресса и груди. Если вам легко дается движение, найдите более высокую перекладину. Упражнение рекомендовано для подготовки всем девушкам и женщинам, желающим научиться классическим подтягиваниям.

Поднятие ног

Это простое упражнение на перекладине для женщин помогает развить мышцы пресса. Выполнять его нужно в три подхода по восемь или более повторений в каждом. Постепенно их число нужно увеличивать с развитием силовых показателей и выносливости.

Повисните на турнике, расставив ладони на ширине плеч, и начните поднимать прямые ноги перед собой, а затем медленно их опускать. Если вам с трудом дается это движение, согните конечности в коленях – так будет значительно легче.

Виды подтягиваний

Подтягивания прямым хватом

Упражнение предполагает расположение рук на перекладине ладонями от себя. Оно прорабатывают все спинные мышцы, бицепсы, плечи и укрепляют предплечья, отвечающие за силу хвата. Именно с этого вида начинают знакомство с упражнением, но у него есть несколько разновидностей, имеющих разную ширину хвата. Его изменение позволяет смещать нагрузку на определенные мышечные группы.

Узкий прямой хват

Если расположить руки близко друг к другу (примерно на расстоянии 15-20 сантиметров), вы сделаете акцент на бицепсы. При прямом узком хвате активно работают внешние части двуглавой мышцы и плечевые мышцы (брахиалисы). Последние придают бицепсам выпуклый и более эстетичный вид. Также подобный хват включает в работу внутренние части широчайших, но у некоторых спортсменов подобная техника вызывает дискомфорт.

Средний прямой хват

При таком хвате работает спина, бицепсы, плечи и предплечья. Именно этот вариант считается традиционным, так как его практикуют в школах и других учебных заведениях, в армии и силовых структурах со своими физическими нормативами. Среди спинных мышц особенно активно при упражнении работают круглые мышцы и широчайшие, а у новичков сильно напрягаются и быстро устают бицепсы.

Широкий прямой хват

Подтягивания таким хватом считаются достаточно сложными в выполнении, но они весьма эффективны. Их выполняют спортсмены-профессионалы, особенно бодибилдеры. Акцент в этом упражнении смещен на широчайшие мышцы спины, а бицепсы и брахиалис при правильной техники почти не работают. При этом в плечевом поясе ощущается высокое напряжение, поэтому новичкам нужно делать все технично и медленно. Лучше сначала укрепить мускулатуру подтягиваниями на перекладине средним или узким хватом.

Подтягивания за голову

Какие же мышцы работают при подтягиваниях за спину, которые выполняют многие атлеты? В исполнении они труднее подтягиваний к груди, но для эффективности их чередуют. Подтягивания за голову смещают нагрузку на круглые мышцы, широчайшие, трапециевидные и даже мышцы шеи. В работу включаются и бицепсы, задние дельны и брахиалис. При других видах подтягиваний круглые мышцы работают не так активно, поэтому если они отстают, включите в программу это упражнение.

Техника с обратным хватом

Этот хват несколько упрощает выполнение упражнения, по сравнению с классическим прямым. Если вы новичок, начните с этого вида подтягиваний, чтобы укрепить спинные мышцы и бицепсы, которые впоследствии позволят технично выполнять подтягивания на перекладине нормальным хватом.

Также обратным хватом подтягиваются и опытные бодибилдеры, желающие сместить нагрузку на определенные мышечные группы:

• при узкой постановке рук лучше прорабатывается нижняя часть широчайших и наружные части бицепсов;
• подтягивания обратным средним хватом прокачивают широчайшие и бицепсы целиком;
• подтягивания широким обратным хватом не всем удобны, но они смещают акцент на внутренние части двуглавых мышц и верх широчайших.

Кроме прямых и обратных есть и другие виды техник, а какие мышцы работают в каждом случае мы сейчас узнаем.

Параллельный или нейтральный хват

Подтягивания нейтральным хватом выполняются не на обычном турнике, а на перекладинах со специальными поперечными ручками, которые параллельны друг к другу (также подходят высокие брусья). Между ручками расстояние может быть небольшим или на уровне ширины плеч. Самый легкий вид подтягиваний, включающий в работу все мышцы спины, руки, плечи и даже немного грудь.

Комплексное воздействие – это хорошо, но нагрузка рассеивается по всему туловищу, не позволяя прокачивать конкретные мышечные группы, например, широчайшие.

Австралийские подтягивания

Упражнение с незнакомым названием представляет собой горизонтальные подтягивания, позволяющие новичкам научиться подтягиваться, а опытным спортсменам окончательно «убить» мышцы после выполнения классических упражнений. Хват при австралийских подтягиваниях тоже может быть прямым или обратным, а прорабатывают они почти те же мышцы, что и вертикальные подтягивания, но в меньшей мере (вам не приходится поднимать все тело, так как ноги стоят на земле).

На одной руке

Эта необычная техника активно практикуется спортсменами: альпинистами, армрестлерами, борцами, теннисистами. Выполнять подтягивания на одной руке можно прямым и обратным хватами, но какие мышцы при этом работают? Как при подтягиваниях на обеих руках, больше всего нагружаются спинные мышцы, но в работу сильнее включается бицепс и предплечье.

Зачем нужны горизонтальные подтягивания

• они действуют на тело комплексно, нужны и просто необходимы для укрепления рук, спины, плеч;
• также укрепляют связки;
• подходят всем – и новичкам, и опытным атлетам;
• это – работа с собственным весом, которая отлично вписывается в любую тренировку;
• в этой тренировке просто обучиться ощущению своих спинных мышц, создать некую собственную мышечную базу;
• их можно смело применять и в качестве разминки, и в качестве завершающего этапа тренировки;
• мышечная активность здесь на 60% больше, нежели при тяге штанги в наклоне;
• такие подтягивания не требуют очень сильной поясницы и гибкости задней группы мышц бедер;
• такие подтягивания достаточно безопасны, их можно делать, даже если имеются проблемы позвоночника.

Кстати, альтернативой перекладине могут служить: низкий турник, гриф, кольца, TRX-петли. Кольца, которые слегка качаются, будут создавать дополнительную возможность для тренировки.

Польза упражнения и основные правила

Подтягивания нужны в программе тренировок, как парней, так и девушек. Они не только отвечают за прокачку рук, спины, плеч и пресса, но благотворно отражаются на общем самочувствии. Регулярное выполнение упражнения положительно сказывается на состоянии позвоночника, суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Также тренинг развивает силу и выносливость организма.

Чтобы освоить упражнение и добиться заметных результатов в короткие сроки, новичкам надо качать верх, придерживаясь ряда простых правил и рекомендаций:

Разминка – обязательное условие тренировки. Перед выполнением упражнения надо совершать вращательные движения руками, шеей, головой

Отлично подойдут прыжки на скакалке, бег.
Двигаться надо плавно и равномерно, без рывков и подергиваний.
Важно соблюдать технику. Каждое движение должно быть отточенным и четким.
Цель занятия – качество, а не количество

Для освоения азов используйте пошаговое описание упражнения в картинках или видео.
Соблюдайте дыхательную технику. Необходимо сделать выдох, подтянуться, а на вдохе опуститься в исходное положение.
Если вы раньше не практиковались, изучите технику в теории, затем приступайте к практике. Не расстраивайтесь, если сразу получится всего 3-5 полноценных подтягивания. Старания и время сделают свою работу, и уже через месяц изначальное количество увеличится в несколько раз.

На наращивание мышечной массы и формирование красивого рельефа верха влияют не только регулярные физические нагрузки, но и правильное питание. Атлет должен кушать больше белковой пищи, а также потреблять сложные углеводы, дающие энергию и силы. Питание должно быть сбалансированным, богатым на витамины и микроэлементы, а также другие полезные питательные вещества.

Техника и важные тонкости

Новичкам может показаться, что горизонтальные подтягивания – штука простая. Учиться их делать вроде и не нужно вовсе, знай себе подтягивайся! Знайте, это – ошибочное мнение!

Перечень основных нюансов

важно установить перекладину на уровне своего солнечного сплетения – это и есть оптимальный уровень;
тазу захочется провиснуть, не позволяйте ему этого, ведь крайне важно, чтобы корпус и ноги были в виде одной прямой линии;
хват делайте чуть шире плеч, а в самой верхней точке важно сохранять параллельность предплечий;
важно, чтобы нижняя часть вашей груди слегка касалась перекладины, в верхней точке;
ступни должны стоять вместе, чем шире они стоят, тем вам проще делать подтягивания;
главный признак правильно выполняемых подтягиваний – это лопатки, которые вы разводите в нижней точке, и сильно сводите в самой верхней.
и помните — изменяя ширину хвата, вы можете постепенно смещать нагрузку по своей спине вниз.

Главные этапы выполнения

Просто повисните на перекладине (низком турнике). Выпрямитесь полностью, в одну линию, после того, как сделали два шага вперед. Перекладина располагается на уровне груди, посредине? Ваше тело и пол должны образовывать острый угол. Если это так, тогда вы все делаете верно!
Теперь расположите руки умеренно шире плеч. Чем шире ваш хват, тем больше будут напрягаться трапеции и задние дельты. Чтобы сделать красивые бицепсы и широчайшие мышцы спины, делайте хват на ширине своих плеч. Здесь имеет смысл применять закрытый хват, и пользоваться по мере надобности магнезией. Нагрузка будет достаточно интенсивной.

Сводя лопатки, подтягивайте свой корпус к перекладине

Внимание, бывает так, что вы дотягиваетесь грудью до нее раньше, чем полностью сводите свои лопатки. Это означает, что амплитуда у вас слишком маленькая

Чтобы исправить эту оплошность, применяйте надежную опору для ног, или просто сделайте дополнительный шаг вперед.
Обязательно делайте подъемы корпуса именно на выдохе! Держите локти при этом очень близко к корпусу. За счет этого напряжение не будет уходить из спинных мышц. Если же вы будете разводить свои локти в стороны, нагрузка почти полностью мигрирует в задние пучки дельтовидных мышц.
Есть верный признак того, что вы делаете все верно. Это 3-5 см. между вашим солнечным сплетением и турником, в самой верхней точке подъема. На пике вы должны напрячь спинные мышцы максимально и стратегически. А также свести лопатки, как можно ближе друг к другу. Теперь надо задержаться в напряжении, буквально на 2-3 секунды. Так вы добьетесь желаемого эффекта.
В процессе вдоха плавно спускайтесь вниз, в нижней точке полностью распрямляясь.
Не делайте распространенную ошибку в этот момент – не расслабляйте разгибатели позвоночника! Из-за этой ошибки грудной отдел вашего позвоночника буквально «провиснет». Это не опасно, но начинать из этого положения следующее подтягивание нельзя – это плохо скажется на качестве проработки спины.

Работайте над качеством своих горизонтальных подтягиваний, соблюдайте все правила, описанные выше, строго следуйте технике.

Вы можете также развивать мышцы своей спины дополнительно, делая тягу т-грифа, тягу блока за голову, тягу рычажную. Укрепляйте бицепсы концентрированными подъемами или сгибаниями рук на скамье Скотта.

Подтягивания с уголком

Как научиться подтягиваться с уголком

Начинающим спортсменам, которые практикуют воркаут, это упражнение может показаться сложным, но по мере тренированности, у вас могут начать получаться подтягивания с уголком даже без целенаправленных действий в эту сторону. А в чем же дело? Все просто, — главным образом в данном упражнении задействуются мышцы спины, как и во время подтягиваний и мышцы пресса. Пресс, естественно, работает значительно активнее, чем во время подтягиваний. Если у вас есть желание научиться подтягиваться с уголком, то нужно подготовиться, а именно, научиться подтягиваться как минимум 10 раз без рывков, и держать уголок не менее 10 секунд, лучше 15-20.

Если вы вообще не можете держать угол, то это уже проблемка, но она решаема. Делайте поднятия ног к перекладине, и через некоторое время вы поймете, что уже без проблем держите уголок. Хочется заметить, что мышцы пресса крепнут довольно быстро. С подтягиваниями с нуля, конечно, будет посложнее, но тут тоже нет ничего невозможного. Если совсем не умеете подтягиваться, то дойти до 10 повторений можно за 2-3 месяца, но может и больше понадобиться. Точные сроки сказать сложно, так как очень много факторов играют роль. Понятное дело, что многие хотят узнать конкретное время, — «За сколько я научусь то, научусь это?», но точного времени нельзя сказать. Если есть мотивация, достаточный отдых, хорошее питание то вы будете достигать целей быстро и без особых проблем.

Имея крепкие мышцы пресса и мышцы спины, подтягивания в уголке не должны быть для вас проблемой.

Нужно ли практиковать подтягивания с уголком

Нужна ли практика уголка в «потоковых» тренировках? Сделать хотя бы 2-3 подхода за неделю, и вы приобретаете намного больше плюсов. И снова же, вы одновременно прокачаете спину и укрепите пресс статической нагрузкой. Особенный плюс для спортсменов, которые являются поклонниками элементов. С уголком есть много интересных элементов. Как пример: перенос из уголка в передний вис и обратно, уголок сверху на перекладине, «печатная машинка» в уголке. Это только короткий список. А если говорить о зрелищности, то, не смотря на то, что уголок и подтягивания в уголке являются несложными, людей они часто впечатляют. Естественно, я имею в виду прохожих, а не спортсменов.

Если подытожить, то я считаю, что практика подтягиваний в уголке нужна.

Траектория движения во время упражнения

А теперь об одном из самых важных моментов во время подтягиваний в уголке, — угле корпус-руки. Дело в том, что уголок можно держать без проблем, при четко вертикальном положении рук и корпуса, при угле туловище-ноги 90 градусов. Только вот плечи будут в этом положении «открытыми». Во время подтягиваний в уголке плечи «закрытые», и чтоб выйти из угла в 90 градусов с открытыми плечами, нужно во время подтягиваний выкрутить суставы в нужное положение, что является неприятным моментом.   Поэтому, наиболее подходящим вариантом для подтягиваний в уголке, является следующее положение: ноги горизонтально, плечи немного отведены назад (закрытые). Угол между ногами немного больше чем 90 градусов.   В этом упражнении главным образом стоит вопрос удобства и здоровья суставов, и поэтому, подтягиваться «открывая» плечи не самый лучший вариант. В то же время не нужно забывать о том, что нужно полностью распрямлять руки, а ноги держать ровными и не опускать ниже горизонтальной линии.

Так же вас могут заинтересовать и другие статьи:

1. Как научиться подтягиваться на одной руке
2. Street Workout: как раскачаться с помощью двух снарядов
3. Все статьи о тренировках на турнике на Wolf Workout
4. Тренировки на турнике и брусьях: идеальное тело доступно каждому
5. Тренировки на турнике и брусьях. Мировые рекорды

Плоскостной тренинг

Плоскостной тренинг основан на сбалансированных нагрузках по всем плоскостям, в которых человек способен выполнить движения.

Исследователи взяли базу упражнений, которые выполнялись в силовом тренинге и классифицировали их по доступным человеку движениям, с точки зрения анатомии.

Благодаря данному принципу составлять комплексы теперь стало немного проще.

Мы знаем, что у нас существуют 8 групп упражнений, которые отличаются друг от друга тем, что в каждой группе движения выполняются в определенной плоскости.

Вот легко запоминающаяся схема:

1. Горизонтальные жимы
2. Вертикальные жимы
3. Горизонтальные тяги
4. Вертикальные тяги
5. Коленно — доминантные.
6. Тазово — доминантные
7. ВПН — упражнения (вращающие плечо наружу)
8. Упражнения для мышц кора.

Когда вы приступите к силовому циклу после окончания воркаута, то следуя данной схеме, можно взять всего по 1 упражнению для каждой группы и будет готов полноценный силовой комплекс.

Но я забегаю вперед…

Так вот, австралийские подтягивания — это упражнение, которое входит в третью группу «Горизонтальные тяги«. А обычные подтягивания относятся уже к 4-й группе «Вертикальные тяги«.

Сами по себе — это два совершенно РАЗНЫХ упражнения, которые необходимо включать в тренинг одновременно, а не заменяя одно другим.

Аналогом для австралийских подтягиваний могут служить — тяга горизонтального блока сидя к поясу, тяга гантели (штанги) в наклоне и т.д.

Аналогов обычных подтягиваний мало — практически это только тяга вертикального блока сидя к груди и имитация подтягиваний на гравитоне.

Подобные замены в большем количестве можно найти среди упражнений с амортизатором.

Австралийские подтягивания очень полезны тем, что тренируют среднюю часть трапециевидных мышц, то есть главную область, ответственную за нормальную осанку грудного отдела позвоночника и стабильность плечевых суставов.

Особенно необходимо делать акцент при выполнении таких упражнений на сведении лопаток. Теперь вы понимаете, что исключать из своего рациона горизонтальные тяги недопустимо, если помимо внешнего вида, вам еще хочется сохранить здоровье.

Поэтому, кто сейчас выполняет 10 кругов воркаута и не может подтянуться более 3 раз, первую половину кругов обязательно должен делать австралийские подтягивания.

Кто участвует в силовом прорыве, сосредотачиваются на обычных подтягиваниях, но при начале силового цикла вам уже надо будет включить в комплекс и горизонтальные тяги.

Мотивируйтесь и подтягивайтесь. Но будьте аккуратны …

Прогрессия в горизонтальных подтягиваниях

Горизонтальные подтягивания, они же “обратные тяги” (Inverted Row), некоторые включают в прогрессию обычных (вертикальных) подтягиваний. Как более простую версию. Такая замена имеет место быть потому, что оба движения тянущие, входят в тройку основных движений и включают в работу одни и те же мышцы. Тем не менее, упражнения выполняются в разных плоскостях. Каждое из них имеет собственное движение от простого к сложному. И в этом материале мы рассмотрим прогрессию конкретно горизонтальных подтягиваний.

Чем вообще хороши обратные тяги? Для них не нужен турник. Есть масса вариантов, как их делать с помощью столов, стульев и швабры и даже простыни, закрепленной в дверной проем. И хоть горизонтальные подтягивания уступают в доступности отжиманиям и приседаниям, так как требует хотя бы какие-то приспособления, вряд ли сможете обойтись без них в домашних тренировках.

Кстати, большинство очень популярных сейчас No Equipment Workouts (тренировок без оборудования) грешат именно малой нагрузкой на тянущие мышцы – верх спины и бицепсы. Так что, если вы сейчас проходите, например, ”Insanity” или варианты 7-минутных тренировок, то учтите, что в будущем вам придется нагонять в развитии тяговых функций. Так что сделайте закладочку на эту статью.

Также полотенце или ремень можно закрепить за ручки открытой двери.

То же самое, но отрываем одну ногу от пола:

Как и предыдущий вариант, только приподнимаем одну ногу:

Вот тут уже начинается техника для продвинутых. Нужен турник.

Теперь колени немного выдвигаем вперед и тянем не к ногам, а к животу

Аналогично предыдущему упражнению, только выпрямляем одну ногу:

Аналогично предыдущему упражнению, но обе ноги прямые и раздвинуты в стороны. Чем шире раздвинуты ноги, тем легче упражнение.

12. Горизонтальные подтягивания на турнике (Front Lever Rows)

https://youtube.com/watch?v=qA8DMGsBV8Q

Я специально подобрал видео и картинки, на которых люди делают упражнения с помощью разных приспособлений и предметов. Просто очень часть слышу жалобы, что негде делать тяги. Ребята, включайте фантазию. Не зацикливайтесь на оборудовании, думайте о характере движения, которое нужно сделать. Разумеется, следите за безопасностью.

Как пользоваться прогрессией в обратных тягах

Я уже говорил об использовании прогрессий, когда мы рассматривали оную в отжиманиях. Повторю. Можно просто подбирать упражнение в зависимости от требований конкретного тренировочного протокола. То есть, если сказано, что нужно сделать 3 подхода по 20 повторений, то возьмите тот вариант, с которым вы можете выполнить заданное количество и немногим больше.

Но если вы хотите достичь самых высоких уровней в горизонтальных подтягиваниях, то тут следует переходить от одного упражнения к более сложному, как только сможете сделать 3 подхода по 8 повторений с паузой в 1-2 минуты между ними (я рекомендую заключать подходы в интервалы). И начать следующий уровень с 3×4, прибавляя на каждой тренировке по 1 повтору до тех пор, пока опять не сделаете 3×8. И так далее.

Какие мышцы задействует упражнение

Это упражнение задействует многие мышечные группы, а в зависимости от выбранной техники основная нагрузка может смещаться. Ниже мы в подробностях рассмотрим, какие мышцы при разных видах подтягиваний работают более активно, а какие выступают в роли вспомогательных. Однако независимо от техники подтягиваний на перекладине, у вас в той или иной степени будут задействованы следующие мышечные группы:

• Круглые спинные мышцы. Они делятся на большие и малые, а в реальности они вовсе не круглые, а плоские и продолговатые.
• Широчайшие. От них зависит ширина и массивность спины, а еще их называют крыльями.
• Ромбовидные. Имеют вид ромбообразных пластин под трапециями.
• Трапециевидные. Отвечают за смещение лопаток, а также поддержание и подвижность рук.
• Бицепсы. Работают при сгибании рук.
• Трицепсы. При подтягиваниях работают слабо, но укрепляются.
• Дельтовидные. Это мышцы на плечах, которые тоже подключаются.
• Пресс. Прямые и косые мышцы живота выступают в роли стабилизаторов при выполнении техничных подтягиваний.

Наглядно рассмотреть, какие группы мышц работают в подтягиваниях, можно на фото. Это комплексное упражнение задействует почти всю мускулатуру верхней части тела, но можно сделать упор на конкретные зоны с помощью разных техник.

Техника выполнения

Чтобы делать такое, придется сначала подготовить свое тело. Иначе не получится выполнять упражнение должным образом, даже если знать, как правильно делать эту гимнастику.

К тому же, возможны и негативные последствия, вызванные недостаточной физической подготовкой, в том числе – недостаточной мышечной базой.

Техника выполнения горизонтальных подтягиваний такова:

1. Убеждаются в том, что турник нормально закреплен.
2. Принимают правильное положение под турником.
3. Подтягиваются, чуть задерживаясь в верхней точке.
4. Не спеша, прекращают.

Часто при этой методике применяется турник, который не крепится к чему-то, а держится за счет предельного упора между двумя плоскостями. Например, это дверной проем

Важно убедиться, что турник надежно закреплен, прежде чем начинать упражнение

Это приспособление располагают на уровне области паха, если рост человека средний (от 170 до 190 см). Тогда получится действенно выполнять гимнастику без дискомфорта. Если же рост иной, придется возможно подкорректировать позицию турника впоследствии, если выяснится, что грамотно выполнять гимнастику не получается.

Принимают такую исходную позицию: Ложатся под турник. Берутся за него руками, одновременно с этим поднимая корпус с опорой на стопы. В итоге: стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях, корпус ровно держится параллельно полу, а руки почти прямые или прямые и держатся за турник. Теперь возможно начинать стандартный вариант упражнения – подтягивание на низкой перекладине.

На выдохе подтягиваются. В верхнем положении, перекладина прикасается или почти прикасается к области груди, не выше, не ниже. При этом лопатки сведены вместе. В таком положении находятся некоторое время (обычно – не более секунды), затем неспешно опускаются.

Упражнение стоит повторять столько раз, сколько допустимо для организма. Если сложно понять, какова эта цифра в конкретном случае, возможно сделать семь-восемь повторов. При болевых ощущениях и ином дискомфорте, отличающемся от обычной усталости мышц стоит остановиться. Если мускулатура очень напряжена или устала, это также повод прекратить упражнение.

Когда будет уверенность в том, что такая гимнастика дается легко, для результата стоит выполнять достаточно много повторений. Для мужчин это в районе 30-40 раз, а для женщин – в районе 15-20 раз. Разумеется, эти цифры возможно варьировать, в зависимости от физической подготовки.

Важно понимать, что подтягивание делают не столько за счет бицепсов, сколько за счет сведения лопаток. Поначалу это будет непривычно, особенно, если были ожидания, что методика будет походить на вертикальные аналоги

Однако метод, пожалуй, имеет не больше общего с обычными подтягиваниями, чем с отжиманиями. С последними, кстати, общих моментов даже больше.

Встречается три варианта сложности такой стандартной методики. Первый – самый легкий, описан выше. Второй, когда ноги распрямлены и упираются во что-то. И наконец, если положить ноги на зафиксированный на месте стул, будет совсем сложно.

Горизонтальные подтягивания — техника выполнения и особенности упражнения

Некоторые люди могли наблюдать, как спортсмен делает подтягивание на турнике на одной руке. Со стороны это выглядит очень эффектно. Но выполнить такое движение очень и очень трудно, а потому были разработаны вспомогательные и более простые упражнения, которые дают возможность подготовить свое тело к нагрузкам. Горизонтальные подтягивания стоя — эффективная техника для развития мышц.

Какие мышечные группы задействует упражнение?

Как и при обычных подтягиваниях, в горизонтальном варианте выполнения этого упражнения будет включаться в работу большое количество мышечных групп. К работающим мышцам можно отнести следующие: трицепсы, бицепсы, трапеции, предплечья, мышцы спины, которые называются широчайшими, а также задний отдел плеча, то есть задний дельтовидный пучок.

Выполнение данного упражнения становится возможным и правильным только в том случае, если в процессе осуществляется ретракция широчайших мышц спины. Горизонтальные подтягивания включают в себя разгибание дельтовидных отделов, а также сгибание предплечий.

Правильное выполнение движения

Для того чтобы выполнять горизонтальные подтягивания, атлету придется озаботиться наличием какой-либо перекладины, за которую можно будет держаться. Техника выполнения движения следующая:

1. Первое, что необходимо сделать, — это отрегулировать высоту турника, перекладины или штанги в Смите под определенным углом. Правильной настройка перекладины считается в том случае, если при хвате чуть шире плеч атлет не достает до пола несколько сантиметров.
2. Подъем тела снизу вверх осуществляется за счет сведения лопаток. Однако, когда высшая точка достигнута и широчайшие мышцы спины уже сведены до максимума, необходимо немного помочь себе руками для того, чтобы подняться еще выше. При этом разводить руки нужно под углом в 45 градусов по отношению к своему телу.
3. Горизонтальные подтягивания к штанге должны длиться до момента, пока грудь атлета не коснется самого снаряда. В этот момент повторение можно считать выполненным.
4. Случается так, что выполнять упражнение становится тяжело и люди начинают помогать себе ногами. Это категорически запрещено. В таких ситуациях лучше поднять перекладину чуть выше и продолжить выполнение правильно (с технической точки зрения).
5. Необходимо следить за движениями таза и головы на протяжении всего времени выполнения упражнения. Эти части тела должны двигаться вместе со всем телом, а не обгонять его или отставать.
6. Горизонтальные подтягивания обязательно должны выполняться в полной амплитуде, так как это упражнение изначально проще, чем обычные подтягивания. Те движения, в которых атлет не касается грудью перекладины, не засчитываются вовсе.
7. После того как тело начнет опускаться вниз, то есть окажется в негативной фазе повторения, необходимо тщательно следить за ним. Нельзя резко «бросать» свое тело вниз, опускаться нужно медленно, контролируя весь процесс.

Процесс дыхания при выполнении упражнения

Особых требований к дыханию при выполнении этого упражнения не предъявляется. Процесс вдоха и выдоха такой же, как и при других силовых движениях. То есть на вдохе тело должно опускаться, а на выдохе — подниматься.

Как улучшить свои результаты?

Горизонтальные подтягивания — это довольно простое упражнение, а потому прогрессировать спортсмен должен начать быстро

Однако присутствуют все же некоторые рамки и условия, которые очень важно и нужно соблюдать

Так как перекладина должна быть регулируемой, то начинать тренировку можно под углом 90 градусов по отношению к полу. С ростом количества повторений угол необходимо уменьшать, опуская опору ниже. Мерой для увеличения нагрузки, то есть для смены угла, будет служить количество повторений, равное 15, с правильной техникой. Когда это становится возможным, нагрузку можно повышать.

Варианты замены упражнения

Конечно, это маловероятно, но случается и так, что возможность выполнять это упражнение отсутствует. Если такое происходит, то это движение можно заменить на подтягивание лежа на животе по горизонтальной скамейке.

Как можно заметить, техника выполнения практически не меняется. Мышечные группы задействованы те же, что и при выполнении горизонтального подтягивания. Однако пара гантелей и обычная горизонтальная скамейка найдется у каждого, если сделать передвижную горизонтальную перекладину нет возможности.

Горизонтальные подтягивания SportWiki энциклопедия

Выполнение

Найдите надежный предмет, за который можно было бы зацепиться руками в горизонтальном положении и который в состоянии выдержать вес вашего тела. Высота предмета должна быть выше уровня бедер. Это может быть небольшой, но устойчивый стол. Опуститесь вниз, ухватитесь за предмет прямым хватом (кулаки к себе) так, чтобы нижняя часть тела и грудь находились под предметом, то есть под столом. Теперь немного подтянитесь вверх, чтобы оторвать спину от пола. Возможно, вам придется немного согнуть руки в локтях. Постарайтесь держать руки на ширине плеч, но если выбранный предмет не позволяет этого сделать — ничего страшного. Держите корпус прямо, распределите вес тела между верхней частью спины и пятками. Это исходное положение (рис. 43). Затем подтяните себя вверх, удерживая спину и бедра на прямой линии, пока не коснетесь грудью края стола на уровне кистей. Это конечное положение (рис. 44). Задержитесь на секунду, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите.

Упражнение в разрезе

Горизонтальные подтягивания похожи на вертикальные подтягивания, но для их выполнения требуется больше сил из-за более сложного положения тела. Это упражнение — переходное к полным подтягиваниям, в которых полностью задействуется вес тела. Оно полезно для укрепления уязвимых плечевых и локтевых суставов.

Тренировочная норма

Начальный уровень	1 серия из 10 повторений
Средний уровень	2 серии из 20 повторений
Продвинутый уровень	3 серии из 30 повторений

Улучшение техники

Чем выше предмет, на котором вы подтягиваетесь, тем выше положение вашего тела и тем легче упражнение. Если на первых порах горизонтальные подтягивания слишком тяжелы для вас, попытайте найти предмет повыше. Как только сделаете больше 30 повторений с этим предметом, смело переходите на высоту уровня бедер.

Упражнения на турнике для девушек

Упражнения на турнике полезны для сохранения хорошей осанки и поддержания мышечного тонуса рук. Также регулярное висение на турнике укрепляет спину и позволяет предотвратить многие заболевания позвоночника, связанные с нарушением осанки.

Несложные упражнения для девушек, которые нужно делать не менее трех раз в неделю, позволят постепенно натренировать руки, укрепить пресс и спину, подтянуть грудь. Заметный результат от упражнений появится не сразу. Чтобы добиться видимых результатов, необходимо потратить немало сил и времени. Для достижения наилучшего эффекта тренировки на турнике следует совмещать с бегом и гимнастикой. Но самый главный помощник на пути к идеальной фигуре — желание заниматься спортом и мотивация.

Это несложное упражнение выполняется за три подхода. За один подход рекомендуется повторять упражнение не менее восьми раз, постепенно увеличивая число повторов.

Исходное положение: необходимо ухватится руками за турник, держа ладони на ширине плеч. Движения: прямые ноги необходимо плавно поднимать перед собой и опускать. После трех подходов рекомендуется задерживать поднятые перед собой ноги на несколько секунд.

Для подтяжки боковых мышц живота необходимо поднимать не вытянутые ноги, а колени. Поднимать колени следует попеременно в противоположные стороны, то есть правое колено необходимо направлять в сторону левой груди и наоборот — левое колено направлять в сторону правой груди. Количество подходов лучше делать максимальное, насколько хватит сил.

Чтобы подтянуть грудь, достаточно выполнять обычные подтягивания на турнике. Подтягивания должны быть плавными. Начинать тренировку следует с одного подхода в неделю и делать не более десяти подтягиваний за один подход. Через неделю число подходов можно увеличивать до двух. Держаться за турник можно как обратным хватом, так и прямым.

Самые элементарные упражнения очень полезны для мышц спины и поддержания хорошей осанки. Если просто висеть на турнике по несколько минут в день, то этого вполне достаточно для поддержания тонуса спинных мышц. Выполнять упражнение лучше следующим образом: висеть по 10-20 секунд с перерывом в минуту. Упражнение следует повторять не более десяти раз подряд. Для начала достаточно пяти подходов.

Упражнения на турнике для начинающих

Не каждая девушка решится осваивать турник. Одним кажется неудобным то, что он расположен на улице – но в этом случае всегда можно купить перекладину и себе домой. Другие вспоминают мужчин с рельефными мышцами, и утверждают, что просто не хотят быть похожими на накаченного «турникмэна». На самом деле, организм женщины устроен совсем не так, как организм мужчины, и активного роста мышц опасаться не следует. Выполняя упражнения на турнике для начинающих, вы просто приведете тело в тонус, сделаете свою фигуру более совершенной и обретете небывалую ловкость и силу.

Упражнения на турнике для девушек

Принято считать, что базовые упражнения на турнике для мужчин – это всевозможные варианты подтягивания. Женский же комплекс несколько отличается, поскольку цели здесь другие – не развить мускулатуру плеч и рук, а привести в тонус все тело и стать более стройной, подтянутой и грациозной. Впрочем, это не отменяет и подтягиваний – ведь именно это упражнение приподнимает грудь и придает ей более красивую форму.

Важно понимать, что отнюдь не у всех есть такая базовая подготовка, которая позволит сразу подтягиваться по 20 раз. Не требуйте от себя невозможного и относитесь к себе щадяще – в этом случае вы не разочаруетесь и не бросите занятия после первых неудач.

Так, например, следует выбирать для начала невысокий турник, за который вы можете держаться слегка согнутыми руками, когда стоите на полу. Не нужно считать, что если турник расположен на уровне головы, толку от него не будет – этой высоты вполне достаточно для того, чтобы начать развивать грудные мышцы.

Стоит отдельно сказать про упражнение, которое хорошо для мужчин, но не рекомендуется для женщин. Это — сгибание прямых ног в разные стороны. Это упражнение способствует расширению талии за счет накачки боковых мышц, поэтому девушкам его следует избегать. В остальном же упражнения на турнике для женщин мало чем отличаются от мужских. Вы можете выполнять любые комплексы, которые вам понравятся и будут отвечать вашим требованиям – это поможет вам стать подтянутой, спортивной и прекрасной!

Легкие упражнения на турнике

Если вы впервые в жизни подходите к турнику, не стоит сразу стремиться бить рекорды и выполнять сложнейшие акробатические трюки. Для начала используйте несложные по технике упражнения, которые будут постепенно развивать вашу силу, и дадут вам возможность переходить к комплексным упражнениям на турнике.

1. Начните с простого виса на перекладине. Его лучше выполнять по 20-40 секунд в 3-5 подходов. Время нужно наращивать постепенно.
2. Далее переходите на вис с прогибом в спине – это отличное упражнение для рук, бедер, ягодиц.
3. Из того же классического виса пробуйте медленно раскачиваться вперед и назад. Далее при раскачивании вперед пробуйте подтянуть колени к груди. Это комплексное упражнение для ног и пресса.
4. Каждая девушка хочет иметь красивый, подтянутый животик. Для этого существует сравнительно простое и полезное упражнение на турнике «уголок». Выполните классический вис на перекладине, и из этого положения поднимайте прямые ноги пере собой. Вероятно, для начала вам будет проще поднимать их согнутыми.
5. Пробуйте подтягиваться – для начала можно делать это обратным хватом, то есть ладонями на себя. Не отчаивайтесь, если вы не можете оторваться от земли – просто продолжайте попытки, и в один прекрасный день у вас все получится. Когда вы выполните подтягивание и ваши руки будут максимально согнуты, мысленно посчитайте до 2 или 3, и только после этого опуститесь на землю – лучше всего медленно, а не рывком.

Эти простые и эффективные упражнения на турнике помогут вам обрести первоначальную физическую подготовку и красивую фигуру.

Ниже представлен видеоролик, который показывает, чего может достичь девушка, регулярно занимаясь на турнике.

 

как заниматься женщине (ФОТО) :: «ЖИВИ!»

Турник и брусья принято считать чисто мужскими спортивными снарядами: посмотрите на участников движения streetworkout — девушек среди них немного. Между тем, упражнения на турнике будут полезны и женщинам! Показываем, как заниматься, чтобы укрепить мускулатуру кора, рук и верхней части спины.

Тренировки на турнике снова в моде. Не в последнюю очередь благодаря популярности streetworkout. И совершенно заслуженно: достоинств у них действительно много.

Начнем с того, что заниматься на турнике в большинстве случаев приходится на улице. «За счет этого в кровь поступает больше кислорода и улучшается процесс жиросжигания, ведь окисление жиров происходит при участии кислорода», — говорит Анна Коробкина, спортивный диетолог центра Metabolic Coaching.

Плюс к тому большинство упражнений на турнике задействует сразу несколько мышечных групп: мускулатуру кора, спины, рук. Прокачав их разом, вы потратите на тренировку меньше времени, чем взявшись прорабатывать каждую зону изолированно. Причем и нагрузка на описанные мышцы в этом случае будет распределяться равномерно, и тело, соответственно, развиваться гармонично.

Примите во внимание и особый вид нагрузки, который получает мускулатура в результате таких занятий. «Мышцы здесь работают в режиме функциональной тренировки, что помогает укрепить их без лишнего объема», — говорит Эдуард Каневский, персональный тренер, теле- и радиоведущий программ о фитнесе.

Как правило, тренировка на турнике представляет собой микс подтягиваний, различающихся положением рук. «Но будем реалистами: далеко не все девушки справятся с ними в полном варианте, — добавляет Эдуард Каневский. — Однако меняя угол наклона корпуса и высоту снаряда, можно немного скорректировать нагрузку так, что она подойдет и дамам физически мало подготовленным».

Как построить тренировку

* Начните занятие с любой стандартной разминки.

* Выполняйте упражнения последовательно, следуя инструкции.

* Тренируйтесь трижды в неделю через день. А если хотите похудеть, дополните этот график занятий кардионагрузками два раза в неделю.

* Для выполнения комплекса вам понадобятся параллельные брусья и невысокий турник.

«Шаги» на руках по брусьям

Поставьте руки на параллельные брусья, подпрыгните и зафиксируйте корпус вертикально, упираясь кистями в брусья и напрягая мышцы пресса. Если в таком положении можете уверенно задержаться на 30 секунд, усложните его: передвиньте по опоре правую ладонь на 10-20 см вперед, перенося вес тела на левую руку, затем аналогичным образом сделайте «шаг» вперед левой рукой. Ваша задача — плавно пройти на руках по всей длине брусьев. Сделайте 3 повтора.

Сгибание ног в висе на брусьях

Зафиксируйтесь на брусьях, упираясь в них ладонями. Корпус держите четко вертикально, носки потяните на себя. Затем, не отводя таз назад, подтяните колени к корпусу до параллели бедер с полом. Удерживайте это положение в течение 12-30 секунд. Повторите упражнение трижды.

Упрощенное подтягивание

Встаньте перед низким турником, возьмитесь за него руками обратным хватом (ладони направлены к себе) и проскользите стопами вперед до положения, в котором перекладина окажется ровно над вашей грудью. Выпрямите корпус, проследите, чтобы он был расположен под углом 45 градусов к поверхности пола. Пятки прижимайте к земле. В этом положении прогнитесь в грудном отделе позвоночника, сводя лопатки. Согните руки и подтяните корпус к турнику, затем опуститесь в исходное положение и повторите. Выполните 3 подхода по 20 повторов. 

Отжимание от турника

Стоя перед низким турником, возьмитесь за него прямым хватом, поставив ладони чуть шире плеч. Стопы поставьте на ширине таза на расстоянии 50-60 см от турника. Перенесите вес тела на носки и руки, вытяните корпус в линию. Согните руки и, соединяя лопатки, опускайте корпус к турнику так, чтобы грудь коснулась перекладины. Вернитесь в исходное положение и повторите. Выполните 3 подхода по 20 повторов.

Растяжка мышц спины с опорой

Встаньте перед любой вертикальной опорой, например, столбом турника. Вытяните руки вперед, скрестите предплечья, направьте ладони друг к другу и обхватите опору. Упираясь ногами в пол, слегка откиньтесь корпусом назад. Затем округлите спину, направьте таз вниз и выпрямите ноги. Почувствуйте вытяжение мышц спины и рук. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, через минуту отдыха повторите.

Если ваша цель — рельефные и подтянутые мышцы корпуса, спины и рук без лишнего объема, тренируйтесь активнее. Перекачаться на турнике невозможно.

Хотите заниматься фитнесом онлайн дома?

В нашей фитнес-видеотеке  вы найдете занятия для любого уровня подготовки.

Резинка для подтягивания на турнике. Как подобрать, техника упражнений для девушек

Подтягивания развивают мышцы спины, плечевого пояса и рук. Они одинаково полезны как для мужчин, так и для женщин. Однако выполнение необходимого количества повторений на турнике требует высокий уровень физической готовности. Поэтому для начинающих атлетов инженерами спортивной индустрии были разработаны резинки для подтягиваний.

Содержание статьи:

Суть и базовые принципы

Подтягивая – это базовое физическое движение. Это значит, что в процессе его выполнения задействованы крупные мышечные группы. В зависимости от типа выбранного хвата на горизонтальной перекладине основной акцент нагрузки может изменяться следующим образом.

Тип хвата	Мышцы под нагрузкой
Прямой немного шире плеч.	Под прямым хватом понимают такое положение кистей, при котором ладонь развернута от занимающегося человека. В этом случае основная нагрузка ложиться на широчайшие и круглые мышцы спины, а двуглавая мышца плеча практически не включается в работу. Также задействованы трапециевидные и задняя дельтовидная мышца.
Прямой широкий хват.	Максимально изолированно нагружает широчайшие мышцы спины. Бицепс и прочие сгибатели руки в локтевом суставе окончательно выключаются из работы. Большое усилие возникает в области плечевого пояса. Не рекомендуется начинающим спортсменам.
Узкий прямой.	Постановка рук на перекладине позволяет сместить акцент нагрузки в упражнении на внутреннюю и верхнюю часть спины (трапециевидные и дельтовидные мышцы). За счет отклонения корпуса при подъёме прорабатываются мышцы верхней части груди.
Обратный хват.	Постановка рук на перекладине, при которой развернутая ладонь обращена в сторону занимающегося. Такой вид хвата условно считается силовым. В работу интенсивно включаются двуглавая мышца плеча и сгибатели руки в локтевом суставе. Обратный хват может выполняться с узкой и средней постановкой кистей на турнике. Задействованные мышцы аналогичны тем, которые подвергаются нагрузке при прямой постановке рук.

При выполнении разновидностей подтягиваний важно соблюдать правильную технику.

Правила и рекомендации

Существует несколько ключевых рекомендаций, которые необходимо соблюдать при выполнении подтягиваний на турнике:

• Движение осуществляется строго за счет сокращения мышц. Не допускается вовлечения сил инерции (раскачивания и дёрганья в висе).
• Подъём и опускание должны быть подконтрольными. Запрещаются рывки при позитивной фазе движения (сокращение мышечных волокон) и падения при негативной (расслабление тела).
• Требуется соблюдать правильную последовательность в дыхании. Вдох осуществляется при опускании, выдох – при подъёме.
• Кисти рук должны быть крепко зафиксированы на турнике. Это позволяет создать дополнительную статическую нагрузку на разгибатели пальцев и добиться необходимого уровня безопасности при выполнении упражнения.

Каждая из разновидностей подтягиваний имеет свои особенности, которые необходимо учитывать выполняя движение. При узком прямом хвате стоит стремиться в верхней точке амплитуды нижней частью груди коснуться перекладины. Это позволит вовлечь в работу максимальное число мышечных волокон.

При подтягиваниях с широкой постановкой рук нет необходимости тянуться наверх столь высоко. Особенности строения и крепления мышц в человеческом организме таковы, что подобная траектория движения противоестественна и может привести к травме.

Комплексы занятий на турнике для неопытных атлетов не должны состоять из большого числа упражнений. Начинающие спортсмены мужского и женского пола не способны выполнять большой объём работы. Чрезмерные нагрузки могут вызвать отторжение к занятиям спортом.

Резинка для подтягивания на турнике являются оптимальным решением в этой ситуации. Правильно подобранная нагрузка – это залог спортивного долголетия. А получение результата и его закрепление – итог не единовременных рекордов, но длительного процесса регулярной работы.

Показания к началу применения

На ряду с недостатком тренировочного опыта существуют факторы, которые мешают начинающим атлетам заниматься на турнике и получать от занятий результат:

• Избыточная масса тела. Лишний вес создает дополнительную нагрузку не только на опорно-двигательный аппарат, но и на мышцы человека. Поэтому занятия с избыточным весом даются тяжело даже опытным спортсменам. Обладающие малым тренировочным опытом должны прибегать к помощи дополнительных технических средств.
• Слабость мышц тела. При нормальных показателях массы тела начинающие спортсмены зачастую не способны самостоятельно выполнять необходимый уровень нагрузки. Занимающимся приходится применять дополнительные методы подготовки для увеличения физической силы и выносливости.
• Отстающие в развитии вспомогательные мышцы. Развитые широчайшие и большая круглая мышцы не гарантируют возможность осуществить 10-12 повторений на турнике. Неразвитые мышцы предплечий и кистей могут не позволить спортсмену висеть на перекладине достаточно долго.
• Нарушение техники выполнения движения в результате усталости. Недостаточная подготовка или избыточная масса формируют одну из главных проблем для начинающих. От неправильной техники страдают суставы и связки, а мышцы не способны развиваться в правильных пропорциях.

При обнаружении любого из указанных симптомов необходимо незамедлительно принимать меры по его устранению.

Резинка для подтягивания на турнике является средством для решения всех описанных проблем.

Существует несколько разновидной упругих эластичных колец, которые подходят для выполнения упражнений на турнике людям с разным типом фигуры и уровнем подготовки.

Каждый тип резинок отмечен стандартной цветовой маркировкой.

• Зеленый цвет. Нагрузка при растяжении в таких изделиях не превышает 5 кг. Модели подходят для людей с высоким уровнем физической подготовки. Они обеспечивают низкое дополнительное усилие при движении вверх. Подобные изделия рационально применять при необходимости внесения корректив в технику выполнения упражнения.
• Синие ленты и кольца – нагрузка от 5 до 8 кг. Широко используются для помощи при подтягиваниях. Подходят для спортсменов, которые способны самостоятельно выполнять на турнике не более 6-8 повторений за 1 подход. Опытные атлеты используют их для разогрева перед тренировкой.
• Желтый цвет эластичных колец говорит о наличии у них сопротивления величиной от 8 до 12 кг. Такие эспандеры применяют в своих занятиях люди, у которых число полных подтягиваний в одной попытке находится в пределах от 4 до 6 раз. Желтые ленты применяются атлетами для проработки вспомогательных мышц. Для этого после полного утомления крупных мышц спины осуществляется дополнительный подход с использованием данного оборудования.
• Красные ленты и эластичные круги способны обеспечить высокий уровень поддержки. Усилие на растяжение в этих моделях достигает 18 кг. Такие резиновые кольца способны вытолкнуть наверх спортсмена массой тела до 95 кг. Благодаря этому люди с избыточным весом имеет возможность полноценно тренироваться на турнике.
• Люди с низким уровнем физической готовности используют резиновые петли и кольца черного цвета. Усилие на растяжение в этом инвентаре достигает 23 кг. Они очень упруги. Благодаря эластичным лентам черного цвета начинающие спортсмены всех возрастов и с любым уровнем физической подготовки способны выполнять полноценные тренировки на перекладине и совершенствовать технику выполнения упражнения.

Противопоказания к применению

Резинка для подтягивания на турнике способна компенсировать недостаточный уровень подготовки начинающего спортсмена. Однако в ряде случаев даже использование подобного технического средства не способно сделать классические подтягивания доступными для граждан. Связано это с наличием индивидуальных противопоказаний к занятиям на турнике.

Упражнения на перекладине запрещены при следующих отклонениях и заболеваниях:

• Сколиоз – искривление поясничного отдела позвоночника. В крайних стадиях заболевания позвоночный столб претерпевает значительную деформацию. Мышцы спины перестают выполнять свои функции в нормальном режиме и не способны обеспечить поддержу пояснице при висе на перекладине.
• Грыжи межпозвоночных дисков. При данном отклонении противопоказана любая осевая нагрузка на позвоночный столб. Упражнения на турнике стоит заменять на занятия с отягощением. При этом должна быть обеспечена надежная опора для спины.
• Протрузия позвоночного диска – это одна из разновидностей грыж, при которой диск выбухает в позвоночный канал. Нагрузки при данном заболевании запрещены.

Осторожность при занятиях на перекладине необходимо соблюдать людям, страдающим от дегенеративных изменений в позвоночнике. Хотя подтягивания улучшают кровоснабжение и подвижность всех позвоночных структур, но чрезмерная нагрузка в этой области может усилить болевые ощущения.

Особое внимание необходимо уделять при шейном остеохондрозе. При подтягиваниях нагрузка на этот отдел позвоночника велика. Поэтому спортсменам, обладающим подобными проблема, следует использовать эластичные ленты в своих тренировках. Это позволит оптимально дозировать усилие в занятиях.

Полезные рекомендации

Резинка для подтягивания на турнике – это многофункциональный инструмент, который используется спортсменами для облегчения или усложнения выполняемого упражнения. Для эффективного использования этого оборудования необходимо корректно подобрать уровень нагрузки.

Выбор эластичного кольца для подтягиваний зависит от 2 основных факторов:

• Уровень физической готовности.
• Масса занимающегося.

Уровень подготовки можно выразить в приблизительном числе подтягиваний за один подход.

Учитывая рассмотренную выше классификацию и маркировку резинок для спортивных занятий:

• Зеленые 2-5 кг.
• Синие 5-8 кг.
• Желтые 8-12 кг.
• Красные 12-18 кг.
• Черные 18-23 кг.

Возможно составить приблизительную таблицу зависимости модели вспомогательного инвентаря от числа повторений и веса занимающегося.

Масса спортсмена, кг			40-60		60-70		70-80		80-95		95-115
Число чистых подтягиваний, шт.	0-2		3)-4)		3)-4)		3)-4)		3)-5)		4)-5)
	2-4		2)-3)		2)-3)		2)-3)		2)-4)		3)-4)
	4-6		2)		2)		2)-3)		2)-3)		3)
	6-8		1)-2)		1)-2)		1)-2)		1)-2)		2)
	8-10		1)		1)		1)		1)		1)-2)

Эта таблица имеет рекомендательный характер. Масса тела 95 кг может достигаться как путем наращивания объема мышц, так и избыточной весом. Однако эти данные способны помочь начинающим с подбором необходимого инвентаря.

Основной комплекс

Подтягивания на турнике с использованием резинки по технике выполнения и способу построения тренировочной программы не отличаются от аналогичного упражнения без использования вспомогательных средств.

Можно выделить несколько основных вариантов формирования тренировочного спита на перекладине:

• Полноценная тренировка на верхнюю часть тела.
• Упражнения на достижение максимального результата в классических подтягиваниях.
• Функциональные занятия с элементами Workout и акробатики.

При выполнении каждого из комплексов возможно применение эластичных лент. При этом способ крепления данного инвентаря на горизонтальной плаке турника остается неизменным. Для фиксации резинового кольца на перекладине необходимо обернуть его вокруг горизонтальной планки и пропустить один конец ленты в петлю другого.

Полноценная тренировка на верхнюю часть тела

Программа тренировок для начинающих состоит из 2-3 разновидностей подтягиваний и нескольких упражнений на остальные крупные мышечные группы. Данный сплит рассчитан на 3 тренировочных дня в неделю.

1 день

• Классические подтягивания (хват немного шире плеч) – 4*10-12 повторов. Техника этого движения описана выше. Применение резиновых колец возможно, как с первого подхода, в этом случае удастся сохранить достаточное количество сил до конца выполнения упражнения, так и при достижении определённого уровня усталости.
• Отжимания от пола с постановкой рук на ширине плеч – 3-4*8-12 раз.
• Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук – 3*8-10 повт. Рекомендации по применению резиновых колец остаются неизменными по отношению к №1.
• Поочередные выпады на каждую ногу – 3*20-25 раз. При выполнении выпадов необходимо следить за положением корпуса во время выполнения движения. Не допускается его заваливаний вперед, назад и в стороны. Передняя нога должна опираться на поверхность пола всей ступней.
• Скручивания на пресс – 3-5*20-25. Следует обеспечивать небольшой изгиб в области поясницы при выполнении скручиваний.

День 2

• Подтягивания широким хватом – 3-4*10-12 повторений.
• Отжимания с узкой постановкой рук – 3*10-12 раз.
• Подъёмы на турнике с узкой постановкой рук – 3-4*8-10.
• Тяга согнутых в коленях ног к груди в висе – 4-5*20-25
• Приседания – 3*12-15. Упражнение является базовым и технически очень сложным. Поэтому начинающим не стоит использовать дополнительное отягощение при его выполнении. Это движение необходимо выполнять плавно без рывков. При опускании обращать особое внимание на положение пяток. Они должны быть плотно прижаты к опорной поверхности. Не допускается малейших скругленный в области поясничного и грудного отдела позвоночника.

День 3

• Подтягивания классические – 3-4*10-12.
• Обратным хватом на ширине плеч – 3-4*8-10. В данном случае применение резинки необходимо с 1-го подхода классических подтягиваний. Если данную рекомендацию проигнорировать, то результат от занятия будет не максимальным.
• Отжимания от пола – 3-4*10-12.
• Приседания с широкой постановкой ног или выпады с вышагиванием – 3-4*12-15.
• Вис на турнике – 1*максимум.

Закрепление результата

Для закрепления результата после каждой тренировки необходимо проводить растяжку всех мышц, участвовавших в выполнении упражнения.

• Спина. Для расслабления широчайших мышц необходимо опереться руками о вертикальную опору турника. При этом кисти рук должны находиться немного ниже уровня плеч. После этого сделать 1 неглубокий шаг назад таким образом, чтобы корпус оказался наклонённым вперед. После этого следует осуществлять легкие повороты тела.
• Плечи. Согнутую в локте руку следует поднять до горизонтального уровня. В этом положение кисть одноименной конечности необходимо отвести за разноименное плечо. То есть если поднята правая рука, то кисть должна быть отведена за плоскость левого плеча.
• Передняя поверхность бедра. Согнутая в колене нога отводится назад.
• Грудные мышцы. Вытянутая рука на уровне плеча опирается о стойку турника и фиксируется на ней. После этого необходимо осуществить небольшой поворот корпуса в противоположном направлении.

Когда стоит ожидать эффекта

Резинки для подтягиваний на турнике не способны значительно уменьшить время достижения видимых результатов от тренировок. Однако благодаря их использованию даже начинающие спортсмены могут добиться значительных результатов уже через 2-3 месяца регулярных занятий.

Ленты кольца являются необходимым спортивным инвентарем для тех, кто нацелен на получение результата от тренировок. При этом не имеет значения уровень физической подготовки или кондиции фигуры. Резинки для подтягиваний на турнике позволяют значительно разнообразить тренировочный процесс как новичкам, так и профессионалам.

Оформление статьи: Владимир Великий

Видео об упражнениях на турнике

Как тренироваться на резиновых петлях:

Отжимания на брусьях: мышцы + схема

Отжимания на брусьях кто-то называет «приседом для верха тела», а кто-то советует забыть про это упражнение из-за высокого риска травм. Давайте разберёмся, какие мышцы работают в отжиманиях на брусьях, изучим правильную схему выполнения и стоит ли делать упражнение с акцентом на трицепс.

Отжимания на брусьях: какие мышцы работают?

Основные работающие мышцы:

Также статически работают мышцы кора (пресс и спина), чтобы удерживать туловище в правильном положении.

Отжимания на брусьях считаются одним их лучших упражнений для набора мышечной массы верха тела. Самая крупная мышца — большая грудная. На неё идет большАя часть нагрузки. Но плечи, трицепсы работают также интенсивно. И вы сможете сделать только столько отжиманий на брусьях, сколько позволят вам самые слабые из работающих мышц.

Важно! Часто для того, чтобы сместить акцент в упражнении на проработку трицепса или грудных мышц рекомендуют менять положение рук и наклон спины. Мы этого делать не советуем — всегда придерживайтесь техники, описанной в этой статье. Изменение положения рук или наклона спины — именно то, что делает отжимания на брусьях травмоопасным упражнением. Что делать, чтобы прокачать трицепс — есть в конце статьи.

Отжимания на брусьях — польза или вред?

У упражнения отжимания на брусьях не самая лучшая репутация. Причина — частые травмы плеча и большая нагрузка на суставы в целом. Да, если вы новичок — отжимания на брусьях могут серьёзно повредить. Так же, как приседания со штангой и становая тяга.

Но для тех, кто умеет делать отжимания на брусьях с правильной техникой, это упражнение отлично поможет построить мышцы верха тела.

Можно ли травмировать плечи?

Да, можно.

Но с правильной техникой брусья наоборот принесут пользу. Как правильно:

• плечевые суставы и лопатки отведите назад
• плечи не задирайте к ушам, опустите вниз
• лопатки сведите вместе, к позвоночнику

Да, отжимания на брусьях с неправильной техникой — травмоопаснее любого другого упражнения на верхнюю часть тела. Но если научиться правильной технике, то это упражнение наоборот, полезно для плеч и суставов.

Схема отжиманий на брусьях

1. Скручивание таза

Скручивание таза — движение, когда вы одновременно отводите зад назад и наклоняетесь вперёд.

Часто атлеты или недостаточно наклоняют туловище вперёд, чтобы сильнее нагрузить трицепс, или слишком сильно наклоняются вперёд, скручивая верх спины. Обе таких позы вращают плечо вовнутрь.

Если же отвести таз назад, наклонить туловище вперёд на 45 градусов, то плечевой сустав будет в идеальной позиции для выполнения упражнения. Когда вы будете опускаться вниз, локти будут двигаться вдоль туловища (к широчайшим), как во время жима гантелей средним хватом. При неправильной позиции локти бы ушли вверх вместе с плечевым поясом.

Попробуйте сделать отжимания на брусьях с утяжелителем на шее (цепью).

Цепь будет давить вас к полу, что поможет вам почувствовать правильный угол наклона спины.

2. Выгните спину

Скручивание таза и выгибание спины происходит одновременно. На самом деле, выгнуть спину практически невозможно, пока вы не отводите таз назад. Напрягите пресс, отведёте таз назад и как бы вытягивайте себя вверх (как гимнаст).

3. Не заваливайтесь вниз

Часто атлеты провисают вниз и не напрягают мышцы кора. Так же — старайтесь вытягивать себя вверх. Тело должно быть впереди ладоней, а не за ними.

4. Не сутультесь и не вываливайте живот

Это архиважно. Если туловище провисает и таз недостаточно отведен назад, то тело компенсирует это скругление позвоночника в грудном и поясничном отделах. Плечи при этом задираются к ушам и выводятся вперёд. Всего этого нужно избегать.

5. Напрягайте широчайшие мышцы спины

Чем больше вы «включаете» широчайшие, тем лучше положение позвоночника. А значит и плеч. Напряжение широчайших мышц также поможет держать локти вдоль тела, а не разведёнными в стороны. Это критическая ошибка (разведение локтей в стороны), из-за которой отжимания на брусьях могут быть так травмоопасны для локтей.

6. Сфокусируйтесь на правильном положении плеч

Основные моменты:

• плечи отведены назад
• опущены вниз к талии
• лопатки сведены

7. Сделайте акцент на опускании вниз

Вместо того, чтобы фокусироваться на максимальном количестве повторений, попробуйте делать негативную часть упражнения (опускание вниз) медленно и задержаться внизу. Это улучшит вашу технику.

8. Не отжимайтесь ниже 90 градусов в локтях

Многие продвинутые лифтёры делают ошибку — отжимаются слишком глубоко. Но такая техника не помогает набору мышечной массы, а только перегружает связки и сухожилия. Вы не сможете отжаться с идеальной техникой ниже 90 градусов.

9. Не растягивайте мышцы слишком сильно

Одна из серьёзных ошибок — попытка максимально растянуть мышцы, опустившись слишком низко. Но на самом деле вы растягиваете сухожилия, а не мышцы. Такая техника может привести к сильной боли в суставах. Напряжение в мышцах при этом наоборот ослабляется.

Если вы хотите порвать себе грудные мышцы или убить суставы — то опускайтесь ниже 90 градусов. Но если ваша цель — мышечный рост, то позиция в 90 градусов в локтях в нижней точке — идеальна.

10. Натягивайте носки на себя

Чтобы выгнуть спину и сделать скручивание таза, нужно растянуть ягодичные мышцы и бицепс бедра. Если вы тянете носки на себя, это ещё лучше растягивает мышцы. Попробуйте сделать вариант отжиманий от брусьев ниже на видео.

11. Держите шею на одной прямой с туловищем

Не задирайте голову вверх и не опускайте вниз. Взгляд должен быть направлен вниз и вперёд.

Когда вы задираете голову вверх, то растягиваете шейный отдел. Это создаёт дополнительное напряжение в трапеции. Из-за этого сложнее напрячь широчайшие мышцы для правильной техники выполнения отжиманий на брусьях.

Когда вы опускаете голову вниз, то начинаете сутулиться (скруглять верх спины). Снова неправильная техника.

12. Положение тела — почти как при тяге штанги в наклоне

Попробуйте сделать тягу с блинами. Спина будет прогнута, плечи отведены назад. Такая же поза должна быть при отжиманиях на брусьях.

13. Как вы делаете отжимания?

Ещё один способ прочувствовать нужное положение плеч — отжимания с правильной техникой. Локти будут двигаться максимально близко к туловищу, а не расставлены в стороны.

Важно: не делайте акцент на трицепс!

Часто, чтобы сделать акцент на проработку трицепса, советуют поменять угол наклона. Но от этого больше вреда, чем пользы. Потому что для изоляции на трицепс есть другие эффективные упражнения. А меняя технику отжиманий на брусьях, вы рискуете травмироваться. Если хотите дать трицепсу больше нагрузки, предварительно утомите его изоляционными упражнениями, перед тем, как делать отжимания на брусьях.

Основные пункты правильной техники отжиманий на брусьях

1. Научитесь правильно скручивать таз. Правильное положение — бёдра отведены назад, туловище наклонено под углом 45 градусов к бёдрам.
2. Держите спину прямой и тянитесь макушкой вверх. Тело должно быть впереди и над кистями, а не позади.
3. Не опускайтесь ниже, чем на 45 градусов в локтях. Т.к. это не увеличивает, а наоборот уменьшает нагрузку на работающие мышцы.
4. Не растягивайте мышцы слишком сильно. Это не стимулирует их рост, а наоборот снимает напряжение.
5. Тяните носки ступней на себя. Так вы сильнее растягиваете бицепс бедра, что помогает скручивать таз.

 Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

Похожие статьи

Негативные отжимания от пола и на брусьях: техника выполнения

Что потребуется

Негативные отжимания – упрощенный вариант классических отжиманий. Упражнение называется негативным, так как акцент нагрузки смещается на момент достижения нижней точки. При выполнении классических отжиманий основная нагрузка на мышцы ощущается при отталкивании корпуса вверх от пола. В негативных отжиманиях основное усилие направлено на замедленное опускание тела в нижнюю точку. Это и будет главной составляющей таких упражнений.

В кроссфите негативные отжимания имеют две области применения:

1. Для начинающих спортсменов. Если обычные отжимания вызывают трудности, оптимально начать именно с негативных отжиманий от пола. Это упражнение подготовит грудные мышцы, трицепсы и дельтовидные мышцы.
2. Для профессиональных спортсменов. После отработки необходимого числа классических отжиманий от пола или на брусьях не будет лишним «дозабить» грудные мышцы в завершении тренировки. Для достижения эффекта необходимо сделать максимально возможное количество негативных отжиманий до полной усталости мышц.

Рассмотрим две техники упражнения негативных отжиманий – от пола и на брусьях.

Техника выполнения негативных отжиманий от пола

Такие отжимания внешне очень похожи на обычные, но имеют существенное отличие.

1. Принимаем начальное положение. Оно будет точно такое же, как и в классических отжиманиях — упор лежа.
   
2. Руки прямые, расположены на ширине плеч или немного уже. Чем постановка рук шире, тем больше нагрузка оказывается на грудные мышцы. Если руки расположены уже ширины плеч, в этом случае больше тренируются трицепсы.
3. Начинаем медленно опускать корпус вниз. При этом важно контролировать мышцы груди и трицепсов.
4. Тело должно быть ровным: живот не провисает, а таз не отводится вверх.
5. В самой нижней точке задерживаемся на 1-2 секунды.
   
6. Возвращаемся быстро в исходную позицию. Этап подъема может осуществляться с дополнительной помощью — усилием ног. Возврат в стартовое положение не является значимой частью упражнения.

Этот видео-ролик демонстрирует правильное выполнение негативных отжиманий от пола:

Техника выполнения негативных отжиманий на брусьях

Одно из самых эффективных упражнений, которое способно подготовить ваши мышцы к качественному выполнению обычных отжиманий.

Техника выполнения:

1. Исходное положение – упор на брусьях.
   
2. Медленно сгибаем руки в локтевых суставах и опускаем корпус вниз.
3. Фиксируемся в таком положение на 1-2 секунды и спрыгиваем.
   
4. Снова принимаем исходное положение на брусьях.
5. Повторяем упражнение.

Основная цель этих отжиманий – максимально медленно опускаться вниз.

В этом видео показана техника выполнения негативных отжиманий на брусьях (с 2:48), посмотрите, полезно:

Упражнения в тему

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

Отжимания на брусьях — варианты и техника выполнения

Наряду с турником, брусья являются одним из самых доступных тренажеров. Они есть в каждом спортзале и фитнес-клубе, на уличных спортивных площадках, а у некоторых даже дома. Это широко известное и очень эффективное упражнение. Изменяя угол наклона при отжиманиях на брусьях, можно сместить нагрузку в сторону трицепса или груди. Дополнительную нагрузку в этом упражнении получает передняя дельтовидная мышца.

Брусья – это отличный способ поддерживать себя в хорошей физической форме не посещая тренажерный зал. С помощью брусьев можно увеличить силу и объем мышц, нужно лишь знать некоторые тонкости и нюансы этого простого упражнения.

Способы выполнения упражнения

В этом варианте упражнения нагрузка смещается на трицепс. Для правильного его выполнения брусья должны быть узкими, примерно на ширине плеч или немного шире. В отличие от грудного стиля, в этом варианте локти в стороны не разводим, корпус находится почти в вертикальном положении на протяжении всего движения. Вы должны чувствовать как работает ваш трицепс.

Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Для того, чтобы сместить акцент на трицепсы, выполняйте отжимания направляя локти строго назад. При этом наклонятся вперед и опускать голову не стоит, держите туловище вертикально. Ноги прямые.

Суть данного способа сместить акцент с трицепсов на грудь. Для этого желательно использовать широкие брусья, которые на 10-15 см. шире плеч. При отжиманиях необходимо раздвинуть локти в стороны и наклонить корпус вперед, немного округляя спину и стараясь дотянуться подбородком к груди. Это важно чтобы нагрузка не ушла на трицепс. Следует также отметить, что максимальную нагрузку здесь получает середина и низ грудных мышц.

Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Скрестите ноги и слегка согните их в коленях. Взгляд направлен вниз. Наклоните торс вперед и на вдохе медленно опуститесь между брусьев сгибая руки в локтях. На выдохе отожмитесь от брусьев вернувшись в исходное положение.

Став сильнее и добившись максимальной амплитуды движений, вы будете готовы к использованию дополнительных отягощений. Однако будьте осторожны, особенно при выходе из нижней позиции. Обратите внимание и на резкий выход из нижней точки при использовании дополнительных весов, делайте это только после нескольких месяцев регулярных тренировок, когда ваши связки приспособятся к стрессу и растяжке. Вскоре вы адаптируетесь и достигнете больших успехов в этом базовом упражнении, поэтому несколько дополнительных килограммов на поясе уже не будут представлять каких-либо трудностей.

Подробная техника упражнения

Встаньте перед брусьями. Их ширина должна быть чуть шире плеч. Помните, что слишком большое расстояние между брусьями может привести к травме. Начинать отжиматься следует с собственным весом, но потом вы можете использовать дополнительные отягощения, прикрепляя их к специальному поясу.

Примите положение упора на брусьях на прямых руках. Начинать это упражнение из нижней позиции весьма рискованно. Старт из верхней точки позволяет мышцам сократиться и приготовиться к работе.

Наклоните торс вперед, а затем медленно опуститесь между брусьями, сгибая руки в локтях. Важно сопротивляться гравитации на пути вниз, в противном случае вы можете повредить грудную мышцу или локтевой сустав. Если вы опускаетесь вниз лишь частично, то активируете медиальную и внешнюю головки трицепса, но мало что делаете для грудных мышц. Чтобы полностью активировать последние, опускайтесь глубоко вниз, пока кисти не окажутся на уровне подмышек. Верхняя часть грудных мышц должна лишь слегка возвышаться над брусьями. Такая полная растяжка позволяет отвести плечевые отделы рук далеко назад, тем самым полностью активируя большие грудные мышцы. Однако если раньше вы не опускались до такого уровня, остановитесь в удобном положении и поднимайтесь. На следующей тренировке попробуйте опуститься чуть ниже. Не используйте дополнительные отягощения, пока не добьетесь полной растяжки груди.

После секундной паузы в растянутой позиции вы готовы подниматься вверх. Локти должны смотреть в стороны, если вы нацелены на проработку грудных мышц. Ваши кисти будут повернуты внутрь, грудные мышцы попытаются стабилизировать и тянуть плечевые отделы рук к серединной линии корпуса (приведение рук). Таким образом вы больше активируете среднюю и нижнюю секции грудных мышц, чем из положения, когда локти смотрят назад. Вы должны также сохранять наклон корпуса вперед (подбородок упирается в грудь), чтобы увеличить нагрузку на нижние части груди. Если же вы хотите, чтобы бо́льшую часть работы выполняли трицепсы, то сохраняйте вертикальное положение корпуса (не наклоняйтесь вперед), а локти старайтесь держать близко к торсу во время выполнения движения. Однако вы должны знать, что в таком случае трицепсы сдадутся раньше грудных мышц, то есть в таком варианте это упражнение не будет эффективным для груди.

Достигнув растянутой позиции в нижней точке, вы можете довольно быстро подниматься. Однако, если вы не очень гибки и раньше не достигали такой растяжки, не делайте этого. Поднимайтесь медленно и ровно, выпрямляя локти. Убедитесь, что во время подъема локти не приближаются к ребрам.

Выполните столько повторений, сколько сможете. Когда следующий полный подъем окажется невозможным, медленно опуститесь в нижнюю точку и снова поднимитесь на максимально возможную высоту. Повторите. При таких частичных повторениях функции грудных мышц, отвечающие за выпрямление плечевого сустава, все еще действуют, а грудные мышцы получают полную растяжку между повторениями. После того как трицепсы устанут, вы можете выполнять негативные (эксцентрические) повторения. При помощи ног вы поднимаетесь в верхнюю позицию, затем медленно опускаетесь.

Программа тренировок

Мы не раз находили в сети какие-то специализированные 30-ти дневные и другие программы, разработанные специально для тренировки на брусьях. Мы считаем, что это лишнее и толку от этих программ будет не много. Ниже представлен простой способ эффективной тренировки…

• Для начинающих – 4 подхода, максимально возможное количество повторений в каждом подходе. Отдых между подходами – 2 минуты.
• Для среднего уровня подготовки – 5-6 подходов, максимальное количество повторений в каждом подходе. Отдых между подходами – 90 секунд.
• Для опытных – 6-7 подходов по 14-16 повторений (используйте дополнительное отягощение). Отдых между подходами – 90-120 секунд.
• Для профессионалов – 8 подходов по 12-14 повторений (используйте дополнительное отягощение). Отдых между подходами – 90-120 секунд.

Тренируйтесь 2 раза в неделю. Для максимального эффекта чередуйте отжимания на брусьях с отжиманиями от пола – это увеличит нагрузку на мышцы и разнообразит тренировки, тем самым усилит эффект.

Отжимания на брусьях – правильная техника выполнения отжиманий

Привет друзья, в сегодняшнем обзоре я расскажу про выполнение простого, но крайне эффективного упражнения, которое, можно выполнять практически где угодно! Казалось бы, что может такое элементарное упражнение как отжимания на брусьях? Ещё со школы оно нам знакомо, но очень часто оно недооценивается.

Основная причина этой несправедливости – простота и доступность. Кажется, что такое упражнение пригодно только для детишек во дворе и никак не подойдёт для настоящего спортсмена. Но! Это далеко не так! Попытаемся разобраться.

Мы все знаем, (надеюсь это так) что наибольшим эффектом для роста массы и силы обладают многосуставные упражнения – те, в которых задействуется как минимум два сустава. А что же, отжимания на брусьях не такие? В них работают локтевые, плечевые и грудинно-ключичные суставы. Тогда получается, что и обычные отжимания – высокоинтенсивное и эффективное многосуставное упражнение.

Трехглавая мышца плеча – анатомия и биомеханика

Как указал выше, в отжиманиях на брусьях задействованы три пары суставов. В каждом из них выполняется определённое и, по большей части, высокоамплитудное, движение.

1. В локтевом суставе происходит сгибание и разгибание. Нагрузка на суставные поверхности несколько отличается в зависимости от того, куда направлены локти при отжиманиях. Об этом несколько позже.
2. В плечевых суставах выполняются сгибание и разгибание с небольшим отведением и приведением (амплитуда последнего также зависит от направления локтей).
3. В грудинно-ключичном суставе происходит вращение вокруг так называемой сагиттальной оси (латинское слово «sagitta» означается «стрела») – так называют условную ось тела, которая проходит сзади вперёд, как стрела, пронзившая тело.

Также задействуются луче-запястные суставы, но с небольшой амплитудой. И мелкие суставы кисти – в основном в стабилизации кисти и всего тела.

Основными работающими мышцами считаются трёхглавая мышца плеча, передние пучки дельтовидной и вся большая грудная. Трицепс плеча состоит, что следует из названия, из трёх головок: длинной, латеральной (находящейся дальше от срединной линии тела) и медиальной (находящейся ближе к срединной линии тела).

Работа этих трёх головок в отжиманиях на брусьях сводится к разгибанию согнутой в начале движения руки, а также длинная головка несколько приводит плечо к туловищу. Для понимания физиологически правильной и максимально безопасной техники нужно понимать плоскость, в которой происходит движение.

Отжимания на брусьях техника выполнения

Связочно-суставной аппарат человека приспособлен ко многим движениям и многое способен выдержать. Но, в случае выполнения движения на грани с ненормальным под нагрузкой, вероятность травмы сильно возрастает. Лучше всего себя локтевой сустав в этом упражнении буде чувствовать, если брусья располагаются несколько шире плеч и локти отведены от туловища.

Оптимально небольшое отведение. Если представить, что плотно прижатые к корпусу локти находятся под углом 0°, то для природного движения локти должны быть отведены на 15-25°.

Суставы «не любят» полного разгибания, до так называемого «замыкания». При этом они сильно изнашиваются, и быстро может развиться артроз. Для того, что бы этого избежать, в верхней точке нужно останавливать движение буквально несколько раньше полного разгибания.

Это касается и движения вниз. Однозначно нужно опускаться ниже параллели плеча с горизонтом, но не следует «складывать» руку пополам. Когда между плечом и предплечьем образуется 45°, то самое время остановится.

Говоря о работе большой грудной мышцы и передних пучков дельт, необходимо лишь отметить, что они работают не совсем в полной амплитуде. Особенно это касается дельтовидных мышц. Грудные возможно проработать по полной, но для этого необходимо сильно согнуть руку в локтевом суставе. Но это, как указал, настоятельно не рекомендую. Работа в этой паре мышц направлена на разгибание и приведение плеча. То есть, не сильно отличается от таковой трицепса. Лишь выполняется под иным углом.

Правильная техника отжиманий на брусьях

Исходное положение – вис на брусьях, тело полностью выпрямлено. Если хотите несколько больше нагрузить грудные мышцы, то можно наклонить голову вперёд, а ноги согнуть в коленных суставах и отвести назад. То есть, тело оказывается изначально несколько наклонено вперёд.

Для небольшого смещения нагрузки на трицепсы необходимо сделать обратное: голову держать прямо, а согнутые в коленных суставах ноги переместить перед собой. Не стоит слишком далеко смещать ноги, так как это мало изменит нагрузку, но может сделать упражнение очень неудобным и неприятным, а иногда и травматичным.

Далее всё довольно просто. Сгибая руки в локтевых суставах, опускайтесь вниз до уровня, который оговаривался выше. В нижней точке задерживайтесь на 1-2 секунды для растяжения мышц. Затем плавно, без рывков и раскачиваний поднимайтесь, разгибая предплечье. Опускаясь нужно сделать вдох. А, начиная подъём, – выдох.

Оптимальное количество раз 12 – 20. Когда такая нагрузка окажется низкой, то необходимо добавлять вес. Для этого достаточно на надёжно закреплённый пояс закрепить дополнительный вес. Начать желательно с 2.5 –  5 кг, а далее постепенно повышать его. Здесь уже количество повторов индивидуально и зависит от вашей текущей тренировочной программы.

Травмы при отжиманиях на брусьях

Чаще всего возникают такие состояния как эпикондилиты и синовииты. В большинстве случаев такие заболевания не возникают за один-два месяца, а развиваются в течение довольно длительного времени.

Что бы долго не распространятся и не вдаваться в подробности, скажу только, что спортсмен должен обратить внимание на две вещи: незначительные болевые ощущения и снижение амплитуды движения в суставе при выполнении упражнений. Уже эти симптомы являются достаточным поводом для обращения к врачу. Ещё одним симптомом является появление хруста при движениях в суставе.

Основными принципами лечения, которое, скорее всего, назначит врач, являются иммобилизация (обездвиживание) эластическим бинтом, гели и мази с противовоспалительными препаратами, а в более тяжёлых случаях – внутрисуставное введение различных лекарственных веществ.

Что касается иммобилизации. Если возникли перечисленные симптомы, то можно попытаться самостоятельно предпринять элементарные мероприятия – бинтование сустава. Описывать технику здесь не буду, тем более интернет предоставляет доступ к широкому кругу подробных и доходчивых руководств.

Однако не стоит переусердствовать. Большинство специалистов не рекомендуют длительно фиксировать бинтом сустав. Достаточно в течение 3-4 часов в день. Более длительная фиксация может спровоцировать развитие нестабильности в суставе и некоторым другим, не менее неприятным, последствиям.

Таким образом, при выполнении отжиманий на брусьях, как и при выполнении какого-либо упражнения, очень важно помнить о технике и биомеханике движения. Это позволит уменьшить вероятность возникновения внезапной травмы или хронического заболевания. Куда легче приучить себя правильной технике, чем потом вылечить болезнь.

С уважением, Алексей Динулов

Asana — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 28 сентября 2017; проверки требуют 5 правок. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 28 сентября 2017; проверки требуют 5 правок.

Asana (Асана) — мобильное и веб-приложение для управления проектами в небольших командах. Проект был основан в 2008 году сооснователем Facebook Дастином Московицем и экс-инженером Джастином Розенштейном. До этого Дастин и Джастин работали над увеличением продуктивности сотрудников в компании Facebook.^[1]

Московиц и Розенштейн покинули Facebook в 2008^[2] году и начали работу над проектом Asana (что в переводе с санскрита означает “сидячая поза”^[3]). Первая официальная бета-версия была запущена в ноябре 2011.^[1] Весной 2012 года компания закрыла ангельский инвестиционный раунд на $1.2 млн. В число первых инвесторов входили Рон Конвей, Питер Тиль, Митч Капур, Оуэн ван Натта, Шон Паркер и бывший директор мобильного подразделения Facebook Джед Стремел, сопровождавший, в дальнейшем, сделку по привлечению $9 млн инвестиций раунда A в фонде Benchmark Capital (сделка прошла в конце ноября 2011^[4] года). 23 июля 2012 года Asana объявила о новом раунде привлечения инвестиций — Питер Тиль и фонд Founders Fund, совместно с венчурными фондами Benchmark, Andreessen-Horowitz, и Митчем Капуром вложили $28 млн. Питер Тиль также вошел в состав совета директоров компании Asana. Опираясь на оценку New York Times и вложения инвесторов на предыдущих раундах инвестирования, текущая капитализация компании составляет порядка $280 млн.^[5]

Среди значимых клиентов Asana такие компании как Airbnb, Dropbox, Disqus, Foursquare, Pinterest, Stripe, Aimia, General Electric, Lets Rent и Uber, Playrix.^{[источник не указан 1487 дней]}

Asana представляет собой SaaS-приложение для небольших компаний и индивидуального использования, обладающее всем необходимым набором возможностей для успешного ведения небольших проектов. Основной акцент создатели сервиса делают на том, что теперь управлять проектами возможно и без использования электронной почты.

Концепция работы с приложением Asana проста и напоминает большинство систем подобного назначения. Каждая команда может создать для себя удобное рабочее пространство (workspace). Каждое рабочее пространство может включать в себя множество проектов, а каждый проект, в свою очередь, множество задач. Пользователи, имеющие на то полномочия, могут дополнять задачу, добавлять комментарии и теги, прикреплять к задаче файлы. Также Asana дает пользователям возможность подписаться на интересующие его задачи. В случае изменения или закрытия такой задачи все подписчики моментально получат соответствующее уведомление.

В мае 2013 г. Asana запустила раздел Организации (Organizations), что позволило компании стать ближе к большим корпоративным заказчикам. «Организации» добавили в Asana возможность командного онлайн-просмотра и редактирования задач, автоматическое включение новых сотрудников в состав команд, а также широкие административные полномочия, предназначенные для разграничения прав сотрудников.^[6]

В январе 2015 г. Asana выпустила мобильное приложение для платформы Android.^[7]

В июне 2012 года Asana представила новый раздел системы, названный «Входящие» (Inbox, в оригинале). Это набор функций, разработанный и запущенный с целью минимизировать общение пользователей Asana по электронной почте. Утверждается, что это лишь первый шаг в сторону «пост-email приложений».^[8] С помощью раздела «Входящие» пользователи Asana могут «обновлять задачи проекта, комментировать их, менять контрольные даты и делать практически все, для чего раньше была нужна электронная почта».^[9]

В апреле 2012 г., Asana представила публичный API для сторонних разработчиков. У Asana появилась возможность интегрироваться с широко распространенными инструментами повышения продуктивности, такими как Dropbox, Evernote, Google Диск, Harvest, Instagantt, Jira, Zendesk, DigiSpoke и многими другими.^[10]

1. ↑ ^{1 2} Guynn, Jessica. Facebook co-founder Dustin Moskovitz unveils new company, Asana (2 November 2011).
2. ↑ Guynn, Jessica. Facebook co-founder Dustin Moskovitz leaves for start-up (3 October 2008).
3. ↑ Vance, Ashlee. Asana: Dustin and Justin’s Quest for Flow (2 November 2011).
4. ↑ Schonfeld, Erick. Facebook Co-Founder Dustin Moskovitz Raises $9 million For New Collaboration Startup, Asana (24 November 2009).
5. ↑ Cain Miller. Asana Raises Money to Save the World by Saving Time (23 July 2012).
6. ↑ Hardy, Quentin. Re-Re-engineering the Corporation (1 May 2013).
7. ↑ Asana ditches HTML5 for its first native Android app (неопр.) (Jan 20, 2015).
8. ↑ O’Dell, Jolie. Death to email! And meetings, too. Asana’s new inbox takes aim at «work about work» (27 June 2012).
9. ↑ Hamburger, Ellis. With big Asana update, Facebook co-founder Moskovitz wants to kill email (27 June 2012).
10. ↑ The tools you use, integrated with Asana (неопр.).

• asana.com — официальный сайт Asana

Асана, определение, классификация, основные ассаны

В сознании людей сегодня йога перерождается из модного спортивного тренда в сознательные практики, пользу которых отмечает почти каждый, кто попробовал. Любой учитель или инструктор по йоге скажет, что главное на занятиях — это медитация. Однако во время тренировок то и дело приходится принимать необычные позы, растягиваться или с трудом балансировать. Каждое такое положение и называется асаной. Какими они бывают и как влияют на наше тело и ум — рассмотрим далее.

Определение

Не только новички, но даже опытные ученики не всегда четко понимают и могут ответить, что такое асана в йоге, и чем она отличается от обычной растяжки или гимнастики.

Простыми словами определение термина «асана» будет звучать так — это статическое положение тела, в котором человек находится определенное время.

При выполнении асан никогда не применяются резкие движения — все переходы осуществляются максимально плавно, мягко и аккуратно по отношению к своему телу.

Также при выполнении асан очень важна последовательность, ведь эти позы призваны, прежде всего, воздействовать на наши сознание и ум, а потом уже — на физическую оболочку.

Знаете ли вы? В американской армии йогические асаны применяются вместо утренней зарядки, а в России асаны используются для подготовки космонавтов, разведчиков, спасателей и подводников.

В каждом названии позы имеется второе составляющее слово «асана», первое слово может означать вид животного (Бхуджангасана — поза кобры, Бакасана — поза вороны), имя изобретателя асаны или же называть схожую по форме геометрическую фигуру (Триконасана — поза вытянутого треугольника) или предмет. До сих пор точно неизвестно, каким образом возникли асаны. Считается, что изначально было всего несколько асан, которые нужно было выполнять в сидячем положении, что лучше всего способствовало медитации.

Само слово асана переводится с санскрита как «сидение», «сидячее место», «место для сидения». В наиболее древнем трактате, где впервые упоминается слово «асана», говорится, что это удобная, неподвижная поза для медитации, в которой человек может быть расслабленным и максимально сосредоточенным.

Однако сами асаны там не перечислялись, и внимания им было уделено мало — в том время йоговские позы еще не получили такого развития.

Позже количество асан начало расти, они становились более разнообразными и сложными, оказывающими действие на суставы, внутренние органы или гормональную систему.

Однако стоит понимать, что асана — это не самостоятельная техника и не самоцель йоги, это лишь ключевой фактор к медитации.

Таким образом, для правильного выполнения асан нужно соблюдать несколько условий:

1. Неподвижность (необязательно в сидячем положении).
2. Максимальное расслабление.
3. Плавное йоговское дыхание. В йоге не допускается никаких задержек дыхания во время асан, кроме специальных упражнений.
4. Концентрация внимания.
5. Остановка потока мыслей.

Стоит понимать, что асаны являются лишь небольшой частью йоги.

Помимо асан практика состоит из виньяс (динамически выполненных асан), пранаямы (техники дыхания), шаткарм (практик для очищения организма и сознания) и, конечно же, медитации.

Вам также будет интересно узнать о таких практиках, как анулома вилома, джаландхара бандха, сиддхасана, яма нияма, акройога, бхакти йога, прана йога, садхана, капалабхати, кундалини, уддияна бандха, атма крия йога, крийя йога.

Классификация асан

С классификацией асан существует некая путаница, поскольку разные учителя и школы йоги могут иметь свое виденье и представлять разные классификации.

Однако все асаны, в целом, можно разделить на несколько больших групп:

• Асаны в положении сидя. Эти виды асан наиболее часто применяются для глубокой медитации. При выполнении очень важно следить за коленными, тазобедренными и голеностопными суставами, которые нагружаются более остальных. Если выполнять асану сложно, разрешается использовать под ягодицы специальные скамеечки, одеяла, кирпичи и прочее. В этих позах спина должна быть прямой, а дыхание — свободным. Несмотря на внешнюю простоту, сидячие асаны у многих вызывают сложности и дискомфорт из-за отсутствия растяжки и слабой физической подготовки. Самые распространенные позы: открытая и закрытая Вирасана, поза лотоса (Падмасана), Ваджрасана (поза алмаза).

• Асаны с наклоном туловища вперед. Среди основных поз: Пашчимоттанасана и Уттанасана (наклоны вперед в сидячем и стоячем положении).

• Асаны с наклоном туловища назад (прогибы). Стимулируют раскрытие плечевых суставов, грудного отдела и поясницы. Уштрасана (поза верблюда), Матсиасана (поза рыбы), Капотасана (поза голубя).

• Скрутки. Связаны с поворотами корпуса. Самым важным условием правильного выполнения этого вида асан является свободное дыхание: если дышать тяжело, значит, скрутка выполнена «чересчур». Одни из самых распространенных: поза перевернутого треугольника, половинная скрученная поза.

• Асаны в положении стоя. Считается, что эти положения возникли позже остальных. В этом виде поз также присутствуют элементы наклонов и прогибов. Самые популярные: Вирабхадрасана I, II, III (поза воина), Тадасана (поза горы).

• Балансовые асаны. Призваны тренировать чувство равновесия. Считаются сложными: чтобы получилось выполнить баланс, необходим полный контроль над всем телом, спокойное состояние ума, высочайшая сосредоточенность и внимание. Однако, если вы научитесь балансировать, то сможете обрести и внутренний баланс и гармонию. Основные позы: ласточка, Врикшасана (поза дерева), Гарудасана (орлиная поза).

• Силовые асаны. Выполнение этих положений поможет укрепить выносливость, силу воли и мышечный аппарат. Крайне важно при выполнении не задерживать дыхание и не выполнять положение на пределе возможностей. Основные силовые асаны: Шалабхасана (поза саранчи), Маюрасана (поза павлина).

• Перевернутые позы. Самыми известными являются стойка на голове, руках или предплечьях. Но в число перевернутых асан входят любые положения, при которых голова оказывается ниже корпуса и ног. Поэтому даже обычная «березка» также относится к перевернутому положению.

• Асаны на расслабление. Шавасана — финальная асана после практики, выполняется в лежачем положении. Также часто применяется Баласана (поза вытянутого ребенка).

Некоторые асаны можно назвать комбинированными, к примеру, Бакасана — поза вороны. При ее выполнении выполняется стойка на руках, при этом колени нужно упереть в подмышечные впадины или плечи. Потому здесь сочетаются силовой и балансовый виды.

Важно! Выполняя асаны любой сложности, ни в коем случае нельзя допускать нестерпимой боли, сильного дискомфорта или непосильного напряжения. В йоге считается, что любая боль является для организма страданием, а это диаметрально противоположно достижению внутренней гармонии и баланса.

Основные асаны

Согласно древней легенде, Шива придумал более 8 млн. положений, однако лишь 84 позы были доступны для людей. Йогины не раз пытались подсчитать, сколько поз в йоге существует на самом деле, но сделать это кран сложно.

Во-первых, учителя йоги постоянно придумывают и добавляют новые асаны. Во-вторых, может возникать путаница из-за разных названий для одного и того же положения. Сегодня считается, что в йоге существует около 1300 основных асан вместе с вариациями выполнения.

Но чтобы практика проходила продуктивно, необходимо тренировать несколько базовых положений, без которых занятия йогой будут неполноценными.

К таким основным положениям относятся:

• Поза лотоса — Падмасана. Очевидно, что сразу сесть в положение лотоса получится далеко не у каждого, поэтому существует несколько подготовительных упражнений на разработку тазобедренных суставов (наклоны и поперечное разведение ног). Это положение считается лучшим для медитации и одним из самых устойчивых.

• Стойка на голове — Ширшасана. Именно это положение выполняется с опорой на предплечья. Часто Ширшасану называют королевой асан и самой главной позой в йоге. Но на практике ее довольно сложно выполнить, к тому же при выполнении есть высокий риск травмировать шею.

• Собака мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана. Одна из самых полезных йоговских поз, помогает снять напряжение со спины, вытянуть позвоночник. Асана может быть выполнена на разных этапах урока. При внешней простоте этой позы она дается многим не сразу: может округляться спина, будет напряжение в локтях и задней поверхности бедра.

• Поза воина — Вирабхадрасана. Существует несколько вариаций этого положения. Чтобы комфортно себя чувствовать в позе, нужно обладать крепкими мышцами ног, развитым чувством баланса. В психологическом плане эта поза помогает обрести баланс между физическим телом и умом. Само название говорит о том, что положение призвано раскрыть мужество, силу воли и дух.

• Шавасана или поза мертвеца. Является заключительным положением каждой йоговской практики, в котором можно полностью расслабиться, достичь спокойствия ума, сфокусироваться на своих ощущениях, заглянуть «внутрь своего существа». В этом положении важно не уснуть и не отключиться. Также во время Шавасаны нужно соблюдать абсолютную неподвижность.

Знаете ли вы? Помимо стандартных видов йоги существуют очень необычные практики, как например, йога на воде и в воздухе, тантра-йога (с танцами и пением), йога с животными (в частности, собаками и лошадьми), а также голая йога и практики под воздействием марихуаны.

Воздействие асан на организм

Огромное преимущество йоги в том, что практиками может заниматься абсолютно любой человек, независимо от его возраста, пола, физической подготовки и заболеваний.

У каждой асаны есть более простые и сложные вариации выполнения, которые подходят разным по опыту практикующим. При этом человек непременно получит пользу от тренировки, так как йога воздействует не только на тело, но и на ум.

Развитие тела и гибкости

У многих людей при мыслях о йоге сразу же возникает ассоциация с гибким, пластичным и грациозным телом. На практике это отчасти правда — изначально в йоге делается акцент на ментальную работу, потому среди йогов прошлого было мало людей, которые отличались гибкостью от других. В современном мире большая часть внимания во время практик уделяется именно развитию пластики. К тому же за последнее время появилось много новых асан, которые направлены на совершенствование тела.

Но одной только гибкостью дело не обходится. Йога является эффективной в процессе похудения. Установлено, что регулярные занятия йогой на протяжении месяца при соблюдении адекватного питания помогут сбросить до 20% лишнего веса.

Важно! Во избежание травмирования и вреда от тренировок необходимо начинать занятия только с квалифицированным инструктором. Также следует выбирать соответствующую вам группу по йоге — для беременных, пожилых, при определенных травмах и заболеваниях и т.д.

Стимуляция физиологических процессов

С помощью йоговских асан можно во многом улучшить свое самочувствие, облегчить или вовсе побороть некоторые болезни, нормализовать работу целого организма.

Так, практики оказывают такое влияние на органы и системы нашего организма:

• опорно-двигательный аппарат. В частности регулярные практики помогают улучшить состояние позвоночника и суставов. При систематических тренировках укрепляются мышцы, улучшается растяжка. Также некоторые асаны помогут справиться с травмами и заболеваниями суставов, убрать мышечные зажимы и блоки, раскрепостить тело;
• дыхательная система. В процессе практики необходимо обращать внимание на дыхание: оно должно быть среднеглубоким, плавным, ровным, медленным. За время занятия кровь насыщается кислородом, организм приходит в тонус и обретает бодрость;
• органы ЖКТ и процессы пищеварения. При помощи специальных асан можно улучшить перистальтику кишечника, наладить стул, привести в норму аппетит. Такие эффекты достигаются при помощи правильного дыхания, скруток и перевернутых асан. К тому же длительная практика асан повлияет на ваше питание и пищевые предпочтения — пища станет более здоровой, натуральной и полезной;

• гормональная система и репродуктивное здоровье. Многие асаны в йоге направлены на проработку тазобедренных суставов, эти позы помогают наладить кровообращение в области малого таза, сократить объем венозной крови. В результате нормального кровообращения начинает правильно формироваться эндометрий, а значит — повышаются шансы забеременеть. Также при помощи некоторых асан можно минимизировать болевые ощущения при критических днях;
• мочеполовая система. Опять-таки из-за воздействия асан на органы малого таза в этой области улучшается кровообращение, устраняются застойные явления;
• сердечно-сосудистая система. Пользу и эффект от занятий йогой при болезнях сердца и сосудов можно сравнить с быстрой ходьбой или медленным бегом. При помощи асан можно нормализовать артериальное давление, снизить количество плохого холестерина. Медитативные асаны снижают уровень стресса, а потому приводят в норму состояние стенок сосудов. При регулярных тренировках снижается риск получить инфаркт или инсульт.

Знаете ли вы? Согласно статистике, 90% всех занимающихся йогой — женщины. Этому есть несколько объяснений: женщины больше занимаются своим здоровьем и внешностью, а также у барышень более высокий интерес к духовным и эзотерическим практикам.

Улучшение энергетики

Работа с энергетической плоскостью человека является первоочередной в занятиях йогой. И асаны здесь являются не просто положениями тела — это продуманные положения, при выполнении которых происходит воздействие на разные энергетические центры.

Однако больше всего на энергетику человека влияет концентрация ума и прекращение мысленного потока.

Асаны способствуют обретению гармонии между физическим и духовным, помогают наладить диалог с самим собой, познать себя. Выполняя асаны, можно научиться по-настоящему расслабляться и сосредотачиваться.

Согласно учению йоги, в каждом человеке циркулирует энергия, и если ее ход нарушен, человек начинает проявлять отрицательные качества. Выполнение асан помогает наладить циркуляцию энергии в теле, нормализовать работу чакр (центров энергии) и в результате достичь полной гармонии со своим естеством. Конечно, нельзя сказать, что, только практикуя йоговские асаны получится разрешить все жизненные проблемы и трудности, но регулярная практика позволит вам находить баланс там, где кажется, что мир уходит из-под ног, радоваться каждому дню и любым мелочам, обрести гармонию с собой и окружающим миром.

Асана Википедия

Аса́на^[1] (а́сана^[2]) (санскр. आसन, āsana ^IAST, aasana^[3] — сидячая поза^[4], место для сидения^[5], поза) — согласно Йога-сутрам Патанджали, «это положение тела, которое удобно и устойчиво».

Некоторые позы йоги требуют для своего выполнения немалой ловкости, силы, растяжки. Для начинающих они не всегда могут быть «удобными и приятными», переходить к сложным асанам необходимо лишь после того, как освоены простые асаны. В «Хатха Йога Прадипика» приводится перечень из 11 асан для укрепления тела, и 4 медитативных асаны.

Такое ограниченное количество упражнений являлось не следствием неразвитости системы, а четким пониманием, что йога — это не техника для гипертрофированного развития физического тела, асаны не самоцель, а лишь промежуточный инструмент, предлагаемый йогой для духовного развития человека. Для нормальной практики йоги, направленной как на поддержание физического здоровья, так и на внутреннюю работу, может быть достаточно десятка асан, хотя сам список этих асан будет различным для разных людей и зависит от их физических и психологических особенностей^{[источник не указан 157 дней]}.

Этимология термина[ | ]

Этимологически, термин «асана» asanam происходит от корня ās «сидеть», добавлением суффикса ana, создающего имя действия. Буквально значение слова «процесс сидения» или «место для сидения».

Значение слова как «упражнения йоги» произошло из комментария к первым философским текстам йоги.

Первый комментатор Йога-сутры дал перечисление асан:

॥2.46॥ tadyathā padmāsanaṃ vīrāsanaṃ bhadrāsanaṃ svastikaṃ daṇḍāsanaṃ sopāśrayaṃ paryaṅkaṃ krauñcaniṣadanaṃ hastiniṣadanam uṣṭraniṣadanaṃ samasaṃsthānaṃ sthirasukhaṃ yathāsukhaṃ cetyevamādīni।.

То есть, в одном из первых упоминаний — всего 11 поз.

Определения[ | ]

Первое упоминание асаны — это текст «Йога-сутры». В ней слово «асана» имело смысл «поза для медитаций», о чём рассказывают первые комментаторы йога-сутры — Вьяса и Вачаспати-Мишра. И только в средневековье появились асаны, смысл которых был не медитировать, а воздействовать на здоровье практика. И только с периода средневековья слово начало носить смысл «упражнение, часть телесной практики».

Асана — это положение тела, в котором, с позиций индийской философии и религии, управление энергией и физиологическими процессами в организме осуществляется за счёт перераспределения натяжений, сжатий и напряжений в теле.

Асана может иметь специально обусловленную последовательность входа и выхода. Учитывая всю разновидность практик и стилей йоги не обязательно и статическое пребывание в позе в течение некоторого времени (во вьяямах, динамических связках, например).

что это такое и чем они полезны для организма

Асаны йоги от головной боли

Дополнительный повод начать практиковать йогу — склонность к мигреням, невралгиям, гипертонии и прочим заболеваниям, вызывающим приступы головной боли. Возникает она почти у всех, независимо от пола и возраста, и продолжается от часа до нескольких дней. Йога от головной боли может оказаться эффективнее …

Подробнее «Асаны йоги от головной боли»

Асаны для красивого пресса

Конечно при помощи йоги не добиться слишком накачанного пресса, для этого потребуются дополнительные упражнения. Но если целью человека является просто красивый, плоский и рельефный живот, то выполнение специальных асан — наилучший вариант для тренировок. Лучший …

Подробнее «Асаны для красивого пресса»

асана — Викисловарь

Морфологические и синтаксические свойства[править]

а·са́-на

Существительное, неодушевлённое, женский род, 1-е склонение (тип склонения 1a по классификации А. А. Зализняка).

Корень: -асан-; окончание: -а.

Употребляется (обычно в профессиональной среде) и ударение на первый слог: а́сана.

Произношение[править]

• МФА: ед. ч. [ɐˈsanə], мн. ч. [ɐˈsanɨ]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. йогич. в йоге — особое положение тела; поза, рассматриваемая как упражнение ◆ Каждая асана действует, во-первых, на тело практикующего, развивая его, оздоравливая, укрепляя и омолаживая. Андрей Лапин, «Индуистская тантра», 1990–1999 г. (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы) ◆ Не говоря о том, что не все асаны можно сходу выполнить — многие асаны требуют от практикующего незаурядных физических данных. Анатолий Зенчеко, «Спортивная йога. Теория и практика», 2004.12.09 г. // «Боевое искусство планеты» (цитата из Национального корпуса русского языка, см. Список литературы)

Синонимы[править]

1. —

Антонимы[править]

1. —

Гиперонимы[править]

1. поза, упражнение

Гипонимы[править]

1. релаксационная асана, растягивающая асана, сдавливающая асана, скручивающая асана

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

Происходит от санскр. आसन (āsana) «сидячая поза, место для сидения, поза».

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Перевод[править]

Библиография[править]

• Шагалова Е. Н. Словарь новейших иностранных слов (конец XX — начало XXI вв.): более 3000 слов и словосочетаний. — М. : АСТ: Астрель, 2010. — 943, [1] с. — (Biblio). — ISBN 978-5-17-061488-2, ISBN 978-5-17-061488-2.
• Русский орфографический словарь / Под ред. В. В. Лопатина, О. Е. Ивановой. — 4-е изд., испр. и доп. — М. : АСТ Пресс Книга, 2012.

Морфологические и синтаксические свойства[править]

асана

Существительное.

Корень: —.

Произношение[править]

Семантические свойства[править]

Значение[править]

1. загон ◆ Отсутствует пример употребления (см. рекомендации).

Синонимы[править]

1.  ?

Антонимы[править]

1. —

Гиперонимы[править]

1.  ?

Гипонимы[править]

1.  ?

Родственные слова[править]

Ближайшее родство

Этимология[править]

Происходит от ??

Фразеологизмы и устойчивые сочетания[править]

Библиография[править]

Асаны. Описание асан йоги с картинками и объяснениями

В современном мире йога, в большинстве случаев, воспринимается исключительно как физическая дисциплина. Высшее совершенство в такой йоге — закрутиться на коврике в узел, запечатлеть это на фото и выложить в соцсетях. Такова цель большинства направлений современной йоги. В чуть более продвинутых формах целью может быть здоровый позвоночник, похудение, в крайнем случае — успокоить нервы. Но при всём этом, как правило, человек не меняет свой образ жизни, привычки, мировоззрение и живёт так же, как и жил до этого. Но уже со здоровым позвоночником и без лишних килограммов. Впрочем, при современном образе жизни это ненадолго. Примерно такой путь в йоге сегодня продвигается в массы, и этим путём следует большинство. Если же обратиться к писаниям, к примеру «Йога-сутрам» Патанджали, то мы узнаем, что асаны являются лишь третьей ступенью восьмиступенчатой системы йоги. И прежде чем приступать к выполнению асан, следует освоить нравственные предписания и внести корректировки в свой образ жизни.

Но и асаны — это лишь подготовительные практики, для того чтобы заняться, собственно, йогой по сути. Перевод «йога читта вритти нироддха» — ‘йога является методом успокоения ума’. Поэтому целью йоги на самом деле является работа со своим умом и достижение состояния, в котором различные колебания нашего ума будут, так или иначе, устранены. И асаны — это лишь самый грубый инструмент для работы со своим умом, путём воздействия на него через физическое и энергетическое тело. Каким же образом это происходит, и как эффективнее всего подойти к практике асан?

Асаны: основные рекомендации

Прежде чем приступить к практике асан, следует рассмотреть различные рекомендации для повышения эффективности вашей практики. В первую очередь, следует понимать, что наше физическое тело — это одна из наших оболочек, и она самая грубая. У нас есть также энергетическое тело, на которое и будет производиться основное воздействие. Практика асан приводит к повышению уровня энергетики, которое в свою очередь может привести к непредсказуемым результатам. К примеру, если есть какая-либо зависимость, то эта зависимость может усилиться вплоть до полной невозможности её контролировать. С другой стороны, с помощью асан можно также от этой зависимости и избавиться. Поэтому в данном случае всё индивидуально, и следует проявлять здравомыслие и вести наблюдение за своим состоянием, чтобы асаны не принесли больше вреда, нежели пользы. Чтобы повысить эффективность и не причинить себе вред практикой асан, следует выполнять следующие рекомендации:

1. Лучшее время для выполнения асан — ранее утро. Энергия вокруг в это время более благостна. Идеальный вариант для практики — до восхода солнца. Эффективность выполнения в это время повышается в разы. Но привязываться ко времени дня не стоит.

2. При регулярной практике асан рекомендуется придерживаться определённой диеты. В первую очередь, следует исключить мясные продукты, так как они причиняют серьёзный вред на уровне физического тела, энергетического тела и даже на уровне сознания. Также рекомендуется воздерживаться от продуктов, которые сильно закрепощают тело и очень замедляют продвижение в практике.

Это соль, сахар, мучное, жирное, жареное. Рекомендуется исключить слизеобразующие продукты — картофель, молочные продукты, хлебобулочные изделия. Рекомендуется увеличить количество сырой растительной пищи в рационе до 70 %, это позволит содержать тело в чистоте и обеспечит энергией. При таком рационе гибкость и растяжка будут улучшаться намного быстрее по мере продвижения в практике асан.

3. Постарайтесь отслеживать, куда вы тратите свою энергию. Порой можно заметить, что после практики асан ваши вредные привычки начинают ещё больше завладевать вами, и, если раньше вы съедали одно пирожное, то теперь стали съедать четыре, раньше смотрели одну серию любимого сериала перед сном, а теперь смотрите две. Это происходит как раз по причине увеличения уровня энергии, и эта энергия сливается ещё больше на привычные зависимости. В таком случае следует либо сократить практику, либо учиться перенаправлять энергию на нечто более позитивное. Постарайтесь заранее, до практики, запланировать, чем вы займётесь после практики асан. Желательно, чтобы это было какое-то объективно полезное дело. Ещё лучше, если оно будет полезно не только вам, но и окружающим. Если же после практики асан вы предаётесь праздному времяпровождению и развлечениям в ещё большем объёме, чем до того, как стали практиковать йогу, то смысла в такой практике не больше, чем пытаться нести воду в решете. Уровень энергии будет повышаться, а зависимости только усиливаться.

4. Постарайтесь создать должную мотивацию. Если ваша мотивация будет недостаточно сильной, практика йоги закончится после первых же трудностей или наступления периода застоя в ней, который случается довольно часто. Если вы стали заниматься йогой для улучшения здоровья и решения каких-то проблем с ним, то задумайтесь, как можно будет использовать такой эффективный инструмент, как йога, когда ваше заболевание уйдёт, а здоровье наладится. На самом деле, здоровье — это самое меньшее, чего можно достичь в йоге. Возможности перед усердным практиком открываются просто заоблачные и, если у вас будет достойная мотивация, то достичь можно гораздо большего, чем просто абсолютного здоровья.

5. Желательно не принимать душ в течение 1–2 часов после практики. Практика асан позволила накопить вам энергию, а вода всю эту энергию заберёт себе. Поэтому, если есть такая возможность, то душ лучше принять через пару часов после практики, а первое время после неё лучше максимально эффективно использовать для каких-нибудь полезных дел, чтобы эффективно вложить накопленную энергию.

6. Старайтесь не останавливаться на каком-то одном комплексе асан — всё время что-нибудь новое привносите в свою практику. Если выполнять одни и те же асаны на протяжении долгого времени, то, скорее всего, будет застой в вашей развитии, так как вы будете прорабатывать одни и те же энергетические каналы и работать с одними и теми же качествами своей личности. Это приведёт к тому, что какие-то качества будут гипертрофированы, а какие-то — вовсе не развиты. Также рекомендуется сосредоточить своё внимание на выполнении тех асан, которые даются тяжелее всего. Это значит, что именно в определённых энергетических каналах есть какие-то проблемы и их нужно прорабатывать в первую очередь.

7. Следует отметить, что практика асан должна содержать в себе элемент аскезы. Если во время нахождения в асане вы чувствуете приятное расслабленное состояние, то эффекта от такой практики немного. Важно понимать, речь идёт не о том, чтобы постоянно закручивать себя в узел и терпеть адскую боль, это также является крайностью. Но лёгкий дискомфорт (а возможно, иногда можно позволить не такой уж и лёгкий) должен быть. Потому что именно дискомфорт позволяет проработать какие-то внутренние проблемы, путём воздействия на физическое тело и прочистить энергетические каналы. На самом деле, любая проблема в нашем теле и сознании — это засорение того или иного энергетического канала. И чтобы его очистить и пустить по нему энергию, следует приложить определённые усилия, которые всегда происходят посредством определённого чувства дискомфорта.

8. Чтобы практика асан не происходила по принципу «шаг вперед и два назад», рекомендуется ограничить негативное информационное и энергетическое воздействие на ваше сознание по мере возможности. Речь не идёт, разумеется, о том, чтобы уйти в лес и стать отшельником, — такая практика йоги тоже не будет иметь смысла. Но вот перестать смотреть телевизор, слушать деструктивную музыку (а такой сейчас подавляющее большинство), ограничить общение с теми людьми, которые по вашим субъективным наблюдениям негативно на вас влияют. Речь не идёт о том, чтобы прекратить общение со всеми друзьями и знакомыми, но если вы видите, что после общения с тем или иным человеком вы чувствуете себя подавленным или обессиленным, то, скорее всего, вы просто «кормите» его той энергией, которую накопили во время практик. Насколько это разумно и полезно для вас обоих — решать вам.

Это основные рекомендации, соблюдение которых позволит вам повысить эффективность своей практики и не сойти с пути, когда проявятся какие-то трудности, а они проявятся обязательно. Потому что развитие — это всегда преодоление себя. Лёгкой и приятной может быть только деградация. И каждый делает свой выбор, куда ему двигаться. Но опыт показывает, что всё «лёгкое и приятное» в конечном итоге ни к чему хорошему не приводит. А тот, кто прикладывает усилия к своему развитию, начинает жить более эффективно как для себя, так и для окружающих. Какие же перспективы открывает перед нами практика асан?

Асаны: цели и возможности

Как уже говорилось выше, асаны — это мощный инструмент, который может быть использован как для созидания, так и для разрушения. И тут встаёт вопрос цели, с которой мы практикуем. Представьте, что прямо сейчас вам позвонят в дверь и сообщат, что вы каким-то чудесным образом (даже не покупая лотерейного билета) выиграли миллион. Подумайте, куда бы вы его потратили? Чаще всего, когда на человека сваливается такое «счастье», это кружит ему голову, и он начинает вести себя неадекватно и совершать неадекватные поступки, хотя ещё за пять минут до сногсшибательной новости был совсем, казалось бы, адекватным человеком. То же самое может произойти в процессе практики йоги.

Асаны дают мощный заряд энергии, который можно сравнить с внезапным выигрышем в лотерею (не совсем адекватное сравнение, ведь в асанах мы прилагаем усилия, а для выигрыша в лотерею нужно лишь купить билет, но опустим эти подробности), и поэтому, если вы заранее не определили для себя цели, с которыми вы практикуете, то может произойти то же самое, что и с человеком, который внезапно выиграл миллион, — вы начнёте неадекватно тратить, только в данном случае не деньги, а собственную энергию. Впрочем, деньги, скорее всего, тоже. И, когда вы получили дополнительную энергию, все ваши потаённые желания, зависимости, страсти могут проявиться. Поэтому следует понимать, что асаны позволят накопить энергию, и нужно для себя чётко определить, чего вы хотите в этой жизни, к чему стремитесь, и действовать в этом направлении. Какие же возможности открываются перед тем, кто практикует асаны:

* Асаны могут позволить избавиться от зависимостей. Выше уже было сказано, что если есть какая-либо сильная зависимость, то следует быть аккуратным, так как можно и вовсе потерять контроль над собой. Но если вы, к примеру, имеете тягу к сладкому, то работа с раскрепощением тазобедренных суставов может помочь решить эту проблему.

* Асаны позволяют поднять энергию выше. Есть простой универсальный способ решения проблем — проблема, которая создана на одном уровне, может быть решена только с уровня выше. То есть, если вы имеете какую-либо проблему, проявленную на той или иной чакре, то следует просто поднять энергию на более высокую чакру. Опять же, к примеру — зависимость от сладкого. Это проблема Свадхистана-чакры. Постарайтесь проявить себя как минимум через Манипура-чакру, для этого есть соответствующие практики, такие как различные прогибы и бандхи. Энергия поднимется, и вы сами себе удивитесь, но сладкого больше не захочется — у вас появятся гораздо более адекватные интересы.

* Асаны — метод отработки кармы. У каждого из нас, так или иначе, есть негативная карма. И путём адекватных аскез можно эту карму переработать во время практики на коврике. Что такое адекватные аскезы? Это допустимый уровень дискомфорта в той или иной асане. Если вы «завернётесь» в какую-либо асану так, что получите травму и не сможете полгода практиковать, то вряд ли это пойдёт вам на пользу, так что во всём следует проявлять здравомыслие. Если же регулярно прикладывать к себе усилия, то негативная карма будет исчерпываться путём переживания дискомфорта в асанах. И если, к примеру, у вас есть карма попасть под машину, то можно за несколько месяцев, «в час по чайной ложке», исчерпать то количество боли, которое вам по вашей карме суждено пережить. И ситуация с машиной не проявится или проявится максимально безопасным образом.

* Асаны — метод изменения окружающего мира. В процессе практики асан мы меняем свою энергию, а значит, и энергию вокруг себя. Именно здесь действует простое правило: «Измени себя — изменится мир вокруг». Прикладывая усилия к себе, вы будете постепенно менять и мир вокруг вас. И сами не заметите, как жизнь вокруг вас станет гармоничной и размеренной. Это как-то произойдёт само собой — родственники станут задумываться о саморазвитии, сами начнут вас расспрашивать о йоге и вегетарианстве, на работе все проблемы начнут решаться сами собой, люди, которые вас раздражали, начнут либо меняться в лучшую сторону, либо просто куда-то исчезнут из вашей жизни, ваши дети вдруг перестанут с вами спорить и заниматься непотребными вещами. Это произойдёт не сразу, не стоит ждать результатов прямо завтра, но со временем всё вокруг начнёт чудесным образом преображаться. И уже через пару лет (если конечно не оставите путь йоги) вы увидите, как всё вокруг изменилось.

Это основные изменения, которые йога может принести в вашу жизнь. Но на самом деле, не существует ни одной сферы человеческой жизни, которые бы не затрагивала йога, когда человек начинает усердно практиковать. И, как уже было сказано выше, здоровье, которое, в большинстве случаев, считается чуть ли не главной целью йоги — это наименьшее благо, которое вы можете получить в процессе практики. Представьте, что у вас есть микроскоп. Им, конечно, можно забить гвозди и, наверное, даже весьма эффективно. И если на этом остановится, то вы так и не узнаете, что с помощью этого микроскопа можно было сделать научное открытие и получить Нобелевскую премию.

Асаны: метод борьбы с «лярвами»

Многие из современных людей пребывают в полной иллюзии, что их желания — это только их собственные желания и, удовлетворяя их, люди не понимают, что их просто «разводят» на энергию. Кто же этим занимается? Лярвы — тонкоматериальные сущности, которые питаются так называемым «гаввахом» — энергией страданий. Когда вы идёте к холодильнику за десятым по счёту пирожным, знайте, к вашим желаниям, а тем более желаниям вашего организма, который на пределе возможностей пытается справиться с поступающими в него ядами, это не имеет никакого отношения. Любой зависимый человек — это жертва такой вот лярвы.

Лярвы — довольно разумные существа и могут воздействовать ментально на своих подопечных, внушая им те или иные мысли, а в особо тяжёлых случаях они полностью подчиняют себе разум своей жертвы. Примером такого тяжёлого случая могут служить законченные наркоманы — личность полностью отсутствует, человек превращается в машину для переработки наркотика. Зачем это лярве? Дело в том, что лярва питается энергией страдания, которая вырабатывается в процессе получения любого удовольствия. Любое удовольствие рано или поздно приводит к страданиям. Так устроен этот мир, и исключений не бывает. Поэтому, желая получить энергию страдания, лярва ментально воздействует на свою жертву, заставляя её выпить пива, съесть пирожное, поиграть в компьютерную игру, посмотреть телевизор и так далее.

Далее происходит следующее: когда человек, идя на поводу у лярвы, съедает свой кусок торта, клетки его организма начинают гибнуть от такой вредной и неправильной еды. В процессе их гибели вырабатывается энергия страдания, гаввах, которой и питается лярва. В долгосрочной перспективе человек, питающийся тортиками, начнёт страдать и сам, — от кариеса, ожирения, депрессии, ну и так далее — и лярва будет получать всё большие объемы гавваха. Как же не стать жертвой этих милых сущностей? И здесь наиболее эффективна йога. Как её использовать в борьбе с лярвами? Очень просто. Попробуйте сесть, к примеру, в Пашчимоттанассану. Идеально она у вас, скорее всего не получится, но выполните так, чтобы прочувствовать дискомфорт. Чувствуете? Вот то же самое сейчас чувствует лярва, которая регулярно «сдаивает» с вас энергию. И, если каждый раз, когда лярва нашёптывает вам идею пойти и купить очередной тортик, вы будете складываться в Пашчимоттанасану (или любую другую асану, которая причиняет вам дискомфорт), эта лярва очень быстро вас оставит и найдёт более «сговорчивого» донора. Это удивительно, но когда лярва вас покинет, желание исчезнет, как утренний туман в первых лучах солнца. Существует мнение, что даже если вас «доит» достаточно серьёзная сильная лярва, то достаточно не менее семи раз сказать ей чёткое «нет», когда она пытается вас уговорить на слив энергии, и лярва отстанет. Может быть, потребуется и более длительное противостояние, но попробовать однозначно стоит. И асаны — это наиболее эффективный инструмент борьбы с лярвами.

Асаны: инструмент работы с умом

В чём причина страданий? Причина страданий кроется не где-то во внешнем мире, причина страданий — в нашем собственном уме. Потому что именно наш ум накладывает те или иные проекции на объективную реальность. Ум интерпретирует, анализирует, навешивает ярлыки «хорошего» или «плохого», «приятного» и «неприятного». И именно наш ум определяет, принесёт ли нам страдание та или иная ситуация. Поэтому, подчинив себе свой ум, можно избавиться от страданий. А кто не хочет избавиться от страданий? Есть такие?

Здесь следует снова вспомнить цитату Патанджали о том, что йога — это «метод обуздания волнений ума». Конечно, в этой цитате речь идёт, скорее, о каких-то внутренних, медитативных практиках. Но на самом деле, даже асаны являются методом работы со своим умом. Действуя через физическое тело, мы можем влиять на свой ум, воспитывать его. Попробуйте опять-таки «завернуться» в какую-нибудь асану, которая причиняет вам дискомфорт, и ваш ум сразу проявит себя. Он найдёт тысячу и одну причину, по которой надо срочно встать, бросить всё и бежать что-то делать. Причём, ум бывает порой настолько изворотливый, что он найдёт вполне адекватные и убедительные аргументы. Порой диву даёшься, как зависимые от алкоголя оправдывают свою зависимость, — это всё работа их изворотливого ума, который всегда стремится к наслаждениям, и на который опять же действуют вышеописанные лярвы.

Так вот, асаны — лучший инструмент для работы со своим умом. Когда тело испытывает дискомфорт, это позволяет «дрессировать» ум. Он оказывается в безвыходной ситуации, с одной стороны, он не может «улететь» и мечтать о чём-то своём, пока тело находится в асане, потому что дискомфорт возвращает его обратно, а с другой стороны, он вынужден терпеть дискомфорт, который заставляет его концентрироваться на моменте «здесь и сейчас». Именно вот этот аспект и является подготовкой к практикам концентрации и медитации. Находясь в асане, мы учимся находиться в данном моменте и не «улетать» в какие-то размышления, мечтания и так далее. А именно подобные «полёты» часто мешают в медитации. Поэтому, если вы сможете перевоспитать свой ум, путём переживания аскез в асанах, то ваша повседневная жизнь изменится. Потому что контроль над своим умом — это путь к избавлению от страданий. Тот, кто подчинил себе свой ум, покорил весь мир.

Потому что, как уже говорилось выше, только наш ум заставляет нас воспринимать что-либо как негативное или позитивное, а если мы разрушим эту иллюзорную дихотомию на «чёрное» и «белое», то и само страдание прекратится. Ведь мы страдаем, к примеру, не от жары, а от нашего негативного отношения к высокой температуре. А если наш ум перестанет нам внушать, что высокая температура — это плохо, и надо этого избегать, то мы сможем спокойно пережить жаркое лето, даже не обратив на это внимания. Или, к примеру, нас раздражает какой-либо человек. Но если подумать, в мире полно несовершенных людей, но мы же не гневаемся на каждого? Таким образом, лишь наш ум заставляет нас воспринимать чей-то недостаток как нечто раздражающее и травмирующее. И если ум «замолчит», то и раздражение прекратится. Именно так работает наш ум. Если его подчинить своей воле, воле своего высшего «Я», то он будет послушным слугой, и нам от него будет только польза. И чтобы начать процесс обретения власти над своим умом, следует регулярно практиковать асаны. Вы даже не представляете, насколько беспокоен наш ум и как тяжело им управлять. Но тот, кто сможет его подчинить себе, станет поистине всемогущим.

Обзор сервиса Asana. Универсальный сервис управления проектами

Asana — онлайн-сервис для управления задачами и проектами. Основан Дастином Московицем (со-основатель Facebook) в 2008 году. В первую очередь он позиционируется как инструмент для командной работы над проектами. Но также отлично подойдет как персональный менеджер задач. Легко заменит сервисы наподобие Trello, Remember the MIlk или Todoist.

Здесь есть все необходимое: проекты, задачи, подзадачи, система напоминаний, календарь, обсуждения задач + приятный дизайн и интуитивный интерфейс. И при этом нет ничего лишнего! Подробнее читайте в этом обзоре.

Список требований к моей идеальной системе управления задачами:

1. Возможность детализации задач (проект/задача/подзадача/метки).
2. Современный дизайн, простой и понятный интерфейс.
3. Онлайн-сервис.
4. Совместная работа по приглашению.
5. Визуализация задач в виде календаря.
6. Наличия приложения под Android.
7. Возможность постановки задач другим участникам проекта.

При этом все это желательно бесплатно!

Асана полностью отвечает всем перечисленным требованиям. Давайте рассмотрим их подробнее.

Возможность детализации задач

Любую задачу можно спланировать максимально детально. Для этого помогут следующие элементы:

• задачи (+подзадачи)
• проекты — для объединения задач
• разделы — для дополнительной группировки задач внутри проекта
• дата и время выполнения задачи
• вложенные файлы
• система лайков
• теги — метки для задач

Современный дизайн, простой и понятный интерфейс

Дизайн и юзабилити действительно на высоком уровне. Особенно если сравнивать с старой версией программы или некоторые аналогичные системы.

Онлайн-сервис

Не люблю сервисы, которые необходимо скачивать и устанавливать на компьютер. Во-первых, потому что надо устанавливать программу на все устройства с которыми ты работаешь. Это крайне неудобно. У меня, к примеру, один компьютер на работе и два дома + смартфон.

Во-вторых программу надо скачать, установить, как правило, что бы установить надо доустановить какие-то дополнительные программы, потому это все начинает обновляться в самый неподходящий момент. Может и ничего страшного, но меня это бесит. Потому онлайн-сервисы в приоритете. Асана — работает онлайн. Ну а на смартфон приложение придется все-таки установить.

Совместная работа по приглашению

Возможность пригласить человека для общей работы над проектами. Для приглашения достаточно указать email. Для участников команды можно назначать разные уровни доступа.

Есть два варианта доступа: Гость (Guest) и Участник (Member). Гость может просматривать только задачи и проекты, которые расшарены для него. Или создавать собственные проекты и задачи. Участник же может просматривать и редактировать абсолютно все материалы команды. Если они не являются приватными. В бесплатной версии сервиса можно добавить 15 участников.

Визуализация задач в виде календаря

Крайне удобная возможность для визуализации задач по дням. Можно легко сориентироваться какие задачи запланированы на четверг следующей недели. Задачи можно переносить между днями просто перетянув мышкой. Последний месяц первое мое действие после прихода на работу — просмотр календаря задач.

Кроме личных задач в календаре отображаются и задачи других членов команды. Не зря инструмент называется Team Calendar. Сейчас сервис тестирую и использую только для индивидуальной работы. Планирую постепенно его внедрять в команде.

Возможность постановки задач другим участникам проекта

Всем участникам можно передавать в работу задачи. Задачи будут отображаться в списке задач и календаре команды. Все участники могут ставить задачи друг другу.

Наличия приложения под Android

Приложение под Android содержит все основные функции. Но с десктопа все же работать намного удобнее.

Приложение на iOS тоже есть.

Asana — бесплатная система управления задачами

Бесплатной версии вполне достаточно для работы. В ней предусмотрено до 15 участников. Есть Premium версия с рядом дополнительных функций.

Наличия лога по задачам

По каждой задаче можно увидеть историю изменений и действий с даты создания. Видно как переносился срок выполнения, вносились подзадачи, передавалась в работу другому участнику проекта и другие возможные действия.

Обсуждения проектов и задач

В сервисе реализована удобная система обсуждения проектов и задач. Если вы поставили задачу кому-то из команды и у него есть вопрос — он просто пишет комментарий и у вас во Входящих (Inbox) появляется новое уведомление.

Благодаря обсуждениям для работы над проектами нет необходимости использовать электронную почту или Skype.

Панель мониторинга выполнения проекта (Dashboard)

Наглядный график с отметками об общем количестве задач и выполненных тасках в пределах одного проекта.  В бесплатной версии в панели отображается только 3 проекта.

Еще есть прикольная фича — при установке метки о выполнении задачи по экрану иногда пролетают разнообразные зверьки (медведи, единороги, колибри и т.д):

Подведем итог и посмотрим плюсы и минусы Asana.

Плюсы:

• Удобный интерфейс
• Приятный, современный дизайн
• Простота в использовании
• Наличие бесплатной версии с широким функционалом
• Удобный календарь задач
• Наличие мобильных приложений (Android, iOS)
• Интеграция с популярными сервисами (Evernote, Dropbox, MailChimp, Slack и т.д.)
• Подключение диаграммы Ганта (интеграция с Instagant)
• Гибкость в использовании: подойдет как для домохозяйки, так и для глобального проекта

Минусы:

• Отсутствие русского языка
• Высокая стоимость расширенной версии
• Не очень удобная мобильная версия
• Не работает без интернета
• Мало информации по работе с системой на русском языке. Если и есть, то все устаревшее.

В целом считаю, что плюсы перекрывают все минусы. Потому продолжаю использовать Asana.

А какие вы используете таск-менеджеры? Напишите в комментариях!