Автор: alexxlab

🎀Красивая спортивная женская фигура | советы и тренировки🎀

Идеальная упругая подтянутая грудь

Упругая подтянутая грудь — рано или поздно об этом задумывается любая женщина, так как со временем может провиснуть и маленькая, хотя это может случиться если всё пустить на самотёк.

Существует множество различных упражнений и способов, которые помогут вам вернуть упругость и красоту вашей груди. О них мы сегодня и поговорим. Но прежде, чем начать, необходимо выяснить те причины, по которым возможно отвисание и в первую очередь нам необходимо от них избавиться.

Существует несколько способов заполучить идеальную грудь. Можно при помощи хирургического вмешательства: это намного быстрее, но менее долговечно, чем специальные тренировки. Кроме того, может быть ещё и затратно. А можно при помощи комплексов упражнений, питания, массажа, всего того, что способно вернуть вам красоту.

Изменение массы тела.

Подобная проблема может случиться после родов или резкой смены веса. Если женщина сбрасывает вес и худеет, то кожа растягивается и происходит отвисание грудных мышц. Конечно, кожа может сама прийти в норму, но после длительного ожирения этого может и не случиться, и изменить состояние можно будет только при помощи хирургического вмешательства. Поэтому желательно не доводить до такого состояния и прямо сейчас приступить к работе над собой.

Возраст.

Хоть ни один человек не сможет избежать проблем из-за возраста, но все же это можно отсрочить. Есть несколько простых советов, которые помогут продлить свою красоту и сохранить упругую грудь дольше: правильные тренировки грудных мышц и мышц спины, красивая и ровная осанка, коллаген в рационе и удобный бюстгальтер, наконец.

Отсутствие физических упражнений.

Это является одной из важнейших причин отвисания. Дело в том, что даже стройные девушки могут столкнуться с подобной проблемой если не занимаются спортом. Поэтому крайне важно добавить постоянные тренировки в свой график повседневных дел. И совсем необязательно ждать пока у вас начнутся проблемы с внешним видом или здоровьем.

Неверное питание.

Ещё один крайне важный момент. Плохое питание вызывает ожирение, ухудшает состояние кожи и здоровья. Именно по этой причине свой путь к красивому телу стоит начать с изменения своего рациона. Необходимо добавить на свой стол больше свежих фруктов и овощей и избавиться от так называемых быстрых углеводов — кондитерский изделий, которые откладываются по всему телу в виде жира и приводят к обвисанию не только груди, но всех остальных частей тела.

Вредные привычки.

Курение, например, разрушает эластин, в результате чего и происходит обвисание. Кроме этого, оно негативно влияет на состояние всего организма. Наличие вредных привычек может привести к непоправимым последствиям. Поэтому задайте себе вопрос: а стоит ли оно того? Как было сказано выше, путь к идеальному телу начинается с отказа от всего того, что негативно на него влияет, а потом уже идут тренировки.

Одежда.

Выбор правильной одежды также является важным делом. Многие знают, что обувь на высоких каблуках негативно влияет на позвоночник и может привести к плоскостопию. Поэтому правильно подобранный бюстгальтер поможет вам избежать множества проблем.

Идеальная упругая подтянутая грудь при помощи упражнений

Начинайте свои занятия с небольшой разминки — 10—15 минут вполне достаточно. С этой задачей легко справятся бег, езда на велотренажёре, прыжки на скакалке, ходьба на месте.

Отжимания от пола.

Превосходное базовое упражнение, которое поможет вам превосходно подтянуть грудные мышцы. Если вы раньше не сталкивались с подобным упражнением и вам трудно выполнять классический вариант, то можно начать отжиматься с колен, а уже потом, когда ваши руки достаточно окрепнуть, можно будет усложнить выполнение. Не забывайте, что расстояние между руками должно быть больше ширины плеч. Такие отжимания помогут вам максимально сосредоточить нагрузку на грудных мышцах. Выполняйте по 3—4 подхода, в каждом по 10—повторений. Более продвинутые спортсменки могут закинуть ноги на возвышенность. Это затруднит выполнение, но и увеличит эффективность упражнения.

Жим гантелей.

Ещё одно крайне важное упражнение для идеальной груди. Можно выполнять как на горизонтальной скамье, так и под различными углами. Если ваша голова находится ниже уровня тела, то нагрузку на себя принимают нижние грудные мышцы, если же голова выше — верхние. Но пока остановимся на горизонтальной скамье. Возьмите в руки гантели и лягте на скамью. Ногами крепко упритесь в пол, руки полностью выпрямите и после глубокого вдоха начинайте опускать гантели как можно ниже, чтобы сильнее растянуть мышцы. Затем верните их в исходное положение. Выполняйте по 3—4 подхода, в каждом по 8—12 раз.

Разведение гантелей.

Это упражнение, так же, как и предыдущие можно выполнять и на горизонтальной скамье, и под различными углами. Возьмите гантели и лягте на скамью, ногами упритесь в пол. Для облегчения выполнения упражнения слегка согните локти. Вдохнув, начинайте разводить руки в стороны до самого низа. Затем вернитесь в исходное положение. Достаточно 4 подходов по 8—12 раз.

Изометрические сжимания.

Очень простое упражнение, которое можно выполнять абсолютно в любом месте. Сложите руки перед собой так, будто собрались молиться. Затем сильно сожмите ладони, вы должны почувствовать сильно напряжение в области груди. Выполняйте это упражнение столько, насколько хватит сил.

Массаж.

Превосходный способ улучшить кровообращения, снять стресс, расслабить мышцы после тренировки. Но массаж никогда не даст такого положительного результата, как постоянные и правильные тренировки. Поэтому он является дополнением к тренингу, а не его заменой.

Следуйте вышеуказанным советам и помните, что намного проще что-то сохранить, чем потом пытаться это восстановить. Поэтому не мешкайте и начинайте прямо сейчас.

Приседания для женщин. Худеем без проблем

Приседания для женщин ничем не отличаются от мужских. Разве что девушки не станут использовать тяжелые веса. Но это не всегда так.

Сейчас трудно найти того человека, который хотя бы раз не задумывался над своей фигурой. Для того чтобы заполучить желанные формы существует множество различных способов: диеты, спортзалы и прочие. Но у некоторых людей попросту не хватает времени или денег ни на то и не на другое. Но несмотря на всё это, выход всё же есть и сегодня мы поговорим о нём.

Приседания со штангой — это превосходное упражнение, которое направлено проработку огромного количества мышц всего организма. Оно способно уменьшить размер не только ваших бёдер, но и талии. При правильном выполнении вы можете добиться отличных результатов. Плюсам является и то, что приседания не требуют никаких тренажёров и могут выполняться, где и когда угодно.

Как и перед любым другим упражнением вам необходимо хорошо размяться. Самым травмоопасным местом являются колени, так что хорошо разогрейте их перед началом приседаний. Приседания создают аэробную и силовую нагрузки на ваш организм, в результате чего вы не только увеличиваете силовые показатели, но и теряете довольно большое количество калорий.

Худеем без проблем при помощи приседаний

Классические приседания.

Самый распространённый вид приседаний. Для начала вам необходимо вытянуть руки перед собой или расположить их на поясе. Затем поставьте ноги на ширину плеч, глубоко вдохните и начинайте медленно опускаться вниз. При этом очень важно всё время держать спину ровной. После возвращения в верхнюю точку можно слегка выпрыгивать вверх. Это усложнит упражнение и увеличит его эффективность.

Приседания с использованием гантелей.

Это превосходное упражнение для проработки ягодиц и бёдер. Для выполнения возьмите две гантели и расположите их по бокам туловища. Сделав глубокий вдох, медленно опуститесь в нижнюю точку. Затем вернитесь в исходное положение.

Разновидность приседаний, в которых необходимо расставить ноги как можно шире, а носки развести подальше в стороны. Такие приседания помогут вам проработать и избавить от жира внутреннюю поверхность бёдер. Для усложнения можно использовать гантели.

Приседания для женщин с опорой на стену.

Для выполнения этого упражнения вам необходимо прислониться спиной к стене. Поставьте ноги на расстоянии чуть больше ширины плеч, руки должны быть на поясе. Затем начинайте выполнять сами приседания при этом не отрывайте спину от стены. Такой вид приседаний максимально нагружает ягодичные мышцы, подтягивая их.

Выпады вперёд или назад.

Поставьте ноги на ширину плеч, руками упритесь в пояс. Затем одной ногой сделайте шаг вперёд. Вы должны присесть так, чтобы нога, которая находится впереди, была согнута под углом в 90 градусов. Нога, та, что позади, должна почти касаться пола коленом. Выполняя такие приседания, можно проработать мышцы ягодиц и добавить им упругости.

Приседания со штангой.

Ещё одна разновидность приседаний. В общем ничем не отличается от других упражнений. Только здесь для усложнения используется штанга, которая расположена у вас на плечах.

Вот несколько разновидностей этого простого и очень эффективного упражнения. Не забывайте о разминке перед началом и старайтесь не нарушать правильную технику выполнения. Если всё делать верно, то вскоре вы заметите огромную разницу. Удачи и будьте красивы!

Стройная маленькая талия

Стройная талия всегда была неотъемлемой частью идеальной женской фигуры. Если вы хотите уменьшить её объем придется поработать над собой и результатом вашего упорного труда станет красивая фигура, притягивающая взгляды.

И для этого не нужно голодать неделями. Всего-то необходимо составить для себя рацион питания и правильную программу тренировок. В этой статье мы поговорим обо всём подробно.

Существует несколько причин, которые могут являться причинами отсутствия маленькой талии:

Женский организм устроен таким образом, что при переедании в первую очередь жир будет откладываться именно в области талии. Это связано с вынашиванием детей. Поэтому для начала необходимо избавляться от этого балласта.

Среди всех гормонов в организме есть один и называется он кортизол. И он является гормонов стресса. В современном мире люди очень часто подвергаются воздействию различных стрессов. В подобных случаях в организме срабатывает защитный механизм, который начинает запасать жир. Скорее всего он и не понадобится, но так уж распорядилась природа. И ей наплевать, что вам нужно стройная маленькая талия.

Индивидуальность строения каждого человека.

Это является распространённой причиной проблем с объёмом талии. Многие люди изначально обладают всеми необходимыми данными, а кому необходимо приложить немало усилий. Но как бы там ни было, человек с любым телосложением может добиться желаемых результатов.

Неверные тренировки.

Многие девушки, которые поставили перед собой задачу по уменьшению талии, начинают выполнять различные упражнения. Дело в том, что многие их этих самых упражнений увеличивают объём мышц, что, в свою очередь, приводит к ещё большему увеличению объёма талии. К таким упражнениям можно отнести наклоны в стороны. Лучше всего подойдут наклоны вперёд и скручивания на пресс.

Проблемы с осанкой.

Сутулость и перекосы позвоночника способны испортить очертания вашей фигуры. По этой причине старайтесь всегда держаться ровно.

Стройная маленькая талия при помощи диет

Для того чтобы обладать фигурой своей мечты, совсем необязательно изнурять себя разнообразными диетами. Все что нужно это правильное питание и здоровый образ жизни. Ниже приведено несколько полезных рекомендаций, которые помогут вам добиться желаемого результата.

Старайтесь употреблять меньше жирного.

Ведь это разумно. Для того чтобы организм начал уничтожать лишний жир необходимо создать для этого все условия. Нужно чтобы вы перестали употреблять жирную пищу. Исключите из своего рациона жирное мясо, майонезы, сметаны, йогурты. Хотя молочные продукты крайне важны, выбирайте те, в которых содержится меньше жира.

Ешьте меньше углеводов.

Углеводы являются топливом для нашего организма. И всё то топливо, которое поступило в ваш организм вместе с едой должны выработано. Если же этого не происходит, то оно начинает откладываться в виде жира. Избавиться от углеводов полностью невозможно, но если вы не занимаетесь каким-то тяжёлым физическим трудом, то просто уменьшите их количество. А вот от быстрых углеводов нужно отказаться полностью. К таким относятся кондитерские изделия, сладкие напитки, сахар и многое другое.

Белок является строительным материалом для наших мышц и способствует уничтожению лишних калорий. Поэтому ваш рацион должен состоять преимущественно из таких продуктов (яичный белок, куриное филе, рыба и другие морепродукты). Старайтесь выбирать только те белковые продукты, которые содержат в себе меньше всего жира.

Ешьте часто и понемногу.

Такое дробное питание снабдит ваш организм всем необходимым на протяжении дня. Маленькие порции усваиваются намного быстрее и лучше, при этом не растягивают желудок? Что благоприятно скажется на вашей стройной талии. Возможно, вам придётся есть по 5—6 раз в сутки.

Данный приём пищи является самым важным за весь день и должен быть в первом часу после пробуждения. Остальные же приёмы пищи расписывайте сами как вам удобно. Только помните, что ужин должен быть за 3—4 часа до сна.

Вода участвует во всех процессах организма, если её недостаточно то они замедляются. Она имеет огромное значение для похудения и занятий спортом. Именно поэтому необходимо выпивать по меньшей мере 2 литра воды в сутки. Соки, чаи и тому подобные напитки не подходят для этой цели. Пейте только чистую, минеральную и негазированную воду.

Примерно раз в неделю можно устроить себе так называемый разгрузочный день, в который вы будете есть только фрукты или, например, пить кефир. Такой способ рекомендуют и профессиональные диетологи.

Употребление клетчатки.

Данное вещество поможет вам наладить процесс пищеварения, что в свою очередь положительно скажется на работе всего организма. Клетчаткой богаты каши из цельного зерна, овощи и фрукты.

Теперь вы знаете, что для здоровья всего организма и стройной маленькой талии совсем не нужно изнурять себя голодом и подобной ерундой. Необходимо всего-то наладить свой рацион и следовать ему.

Стройная маленькая талия при помощи упражнений

Если вы хотите добиться лучших результатов и в кратчайшие сроки, то к своему правильному питанию ещё необходимо добавить и физические занятия. Ниже представлены несколько полезных упражнений, которые помогут вам избавиться от проблем с вашей талией.

Наклоны вперёд и назад.

Некоторые спортсмены не рекомендуют использовать наклоны в стороны, по той причине, что они увеличивают боковые мышцы, которые скрывают талию. Поэтому выполняет наклоны только вперёд и назад. Они заметно подтянуть ваши мышцы.

Различные варианты скручиваний.

Такие упражнения прорабатывают прямые и косые мышцы пресса. Если пресс находится в хорошем состоянии, то и талия будет выглядеть лучше.

Приседания со штангой.

Данное упражнение максимально воздействует на мышцы ягодиц, увеличивая их. При этом талия станет выглядеть значительно меньше.

Кардио-тренировки.

К таким относятся бег, езда на велосипеде, велотренажёре и многое другое. Всё это положительно скажется на сжигании лишнего жира и даст заряд бодрости.

Довольно эффективное средство для создания стройной талии. Для увеличения эффективности можно взять обруч потяжелее. Чем больше вес, тем лучше он будет воздействовать на вашу талию.

Упражнение “вакуум”.

Это упражнение имеет ряд преимуществ. Во-первых, выполнять его можно абсолютно в любом месте и для этого не требуется специальных приспособлений. Во-вторых, оно довольно эффективно убирает живот, что также подчеркнёт и вашу талию.

Также визуально размер талии можно изменить и при помощи одежды. И не забудьте избавиться от вредных привычек, если они у вас есть. Они значительно замедлять ваши результаты в достижении поставленной цели.

Упругие подтянутые ягодицы

Упругие подтянутые ягодицы выглядят просто превосходно и поэтому стоят тех усилий, которые вы приложите к этому. Но прежде, чем говорить о способах проработки ягодичных мышц упражнениями, необходимо рассказать о том, как избавиться от лишнего жира на них.

Большие запасы жировых отложений помимо того, что скрывают все прелести вашей фигуры, также способны создать чрезмерную нагрузку на сердце. Всё это связано с учащением пульса и увеличением артериального давления. Поэтому прежде, чем приступить к самим тренировкам, нужно внести кое-какие изменения в рацион: избавится от различных пищевых добавок, установить контроль при поступлении калорий в организм и многое другое.

Почему же жир скапливается на ягодицах и в области живота? Всему виной очень медленный обмен веществ в организме, который можно ускорить путём выполнения различных физических упражнений и употребления в пищу специальных продуктов. Кроме того, вредные вещества довольно часто накапливаются в кишечнике, что тоже ведёт к снижению скорости метаболизма. Очистить организм можно не только голоданием, но и употреблением в пищу фруктов и овощей, в составе которых присутствует большое количество клетчатки.

Упругие и подтянутые ягодицы при помощи упражнений

Прежде чем начать вы должны набраться терпения. Не ждите заметных результатов уже через неделю, необходим хотя бы месяц упорных тренировок. Первым делом необходимо как следует размять ягодичные мышцы и подготовить их к последующим нагрузкам. Для этого превосходно подойдёт ходьба или бег на месте. Вполне достаточно 10-15 минут.

Довольно простое и настолько же эффективное упражнение, которое не требует какого-то специального оборудования. Прыжки на скакалке превосходно прорабатывают мышцы ног и бёдер, придают упругость ягодицам. Кроме того — это отличное упражнение для похудения. Время, которое вы должны тратить на прыжки составляет от 10 до 40 минут. Не нужно в первый же день скакать до потери пульса. Начинайте с малого, если чувствуете тошноту или усталость, то можно сбавить темп или вовсе остановиться. Но не жалейте себя уж слишком сильно. Чтобы был результат — нужно трудиться. Не забывайте и про отдых. Самым оптимальным вариантом являются занятия через день, но не реже двух раз в неделю.

Ну какие же занятия могут быть без этого упражнения? Приседания — это одно из самых эффективных упражнений, которое помимо ягодичных мышц, задействует и многие другие. Особенно это происходит тогда, когда вы используете дополнительную нагрузку в виде штанги или гантелей.

Для выполнения необходимо встать ровно, руки расположить за головой или на поясе, ноги поставить на ширину плеч, носки развести в стороны. Приседайте медленно, контролируя каждое движение. Достаточно 3—4 подходов по 15 повторений.

Тренировка при помощи скамейки.

Это очень простое упражнение и для его выполнения вам потребуется только стул, скамейка или что-то подобное. Встаньте ровно и поставьте ноги рядом друг с другом. Затем одну ногу поднимите и поставьте на стул и постепенно начинайте переносить на неё все собственного тела. После этого вернитесь в исходное положение и проделайте тоже самое для второй ноги. Достаточно 15 повторений.

Упругие подтянутые ягодицы другими способами

Если вы не хотите тратить своё время на выполнение различных упражнений, то есть и другие способы. Накачивают ягодицы и простые прогулки на свежем воздухе. Помимо этого, они тонизируют мышцы, тренируют сердечно-сосудистую систему, улучшают кровообращение. Намного лучшим эффектом обладают лёгкие пробежки. Начинайте с небольших забегов, а затем удлиняйте их. Бегите в неторопливом и размеренном темпе, не нужно гонять себя до отдышки и потери сознания. Такие упражнения, как езда на велосипеде, бег, лыжи, коньки могут стать прекрасной альтернативой приседаниям и другим упражнениям.

Как вы сами можете заметить, всё не так уж и сложно. Просто необходимо иметь желание, а возможность всегда найдётся. Если вам стало что-то непонятно — посмотрите видео, которое расположено ниже. Успехов вам и приятного настроения!

Здоровые упругие изящные ноги

Упругие изящные ноги всегда притягивали взгляды.

Красивые и стройные ножки не нужно скрывать под одеждой и их обладательницы могут одевать, что душе угодно. Сегодня мы поговорим о том, как же вернуть своим нижним конечностям красоту и элегантность, и при этом сохранить полученные результат как можно дольше.

Здоровые изящные ноги при помощи упражнений

И опять же нигде не обходиться без этого отличного упражнения, которое превосходно прорабатывает мышцы ног. Для его выполнения не требуется никакого специального оборудования. Просто встаньте ровно, выпрямите спину и начинайте приседать. Достаточно 4 подходов по 15 повторений.

Встаньте возле стула или в дверном проёме и начинайте выполнять махи как можно выше: сначала вперёд, а потом назад. После проделайте то же самое и для второй ноги. Примерно 3—4 сета по 15 повторений.

Боковые подъёмы.

Для выполнения этого упражнения необходимо встать возле стула. Положите руки на спинку и начинайте поднимать одну ногу максимально вверх. Повторите это действие 15 раз и переходите к другой.

Ещё одно замечательное упражнение, которое поможет вернуть стройность ваших ножек. Ставим ноги максимально далеко друг от друга. Затем опускаемся на одну и постепенно начинаем перекатываться на другую ногу.

Выпады вперёд или назад.

Это упражнение, которое максимально прорабатывает квадрицепсы, ягодичные мышцы и мышцы задней части бедра. Для выполнения необходимо встать ровно, ноги поставьте на ширину плеч, спину выпрямите, подбородок держите параллельно полу. Затем сделайте шаг вперёд. Ножка, которая осталась позади сгибается и чуть-чуть не касается пола коленом, а та что впереди — согнута под углом в 90 градусов. После вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое для второй. Для того чтобы усложнить выполнение и повысить эффективность упражнения, можно использовать дополнительные отягощения в виде штанги или гантелей.

Вышагивая на платформу.

Для этого упражнения вам понадобится стул или скамья. Подойдите к скамье и поставьте на неё одну ногу. Затем постепенно перенесите вес всего тела на эту самую ножку, оттолкнитесь второй и полностью встаньте на платформу.

Здоровые упругие изящные ноги другими способами

Если у вас совсем нет времени на выполнение различных упражнений, то есть и ещё множество способов придать вашим ножкам красоту. Подобные нагрузки вы испытываете в течение всего дня. Постарайтесь получить от них максимум пользы.

Пешие прогулки — это превосходный и абсолютно бесплатный способ привести себя в норму. Небольшие прогулки, а ещё лучше пробежки, придадут стройности вашим ногам. Если вы решили заняться бегом, то не забудьте подобрать удобную обувь и выбрать правильное место для этого дела.

Езда на велосипеде — это разновидность кардио-тренировки, которая поможет вам избавиться от лишних калорий.

Ходьба по лестнице — подобная тренировка создаёт большую нагрузку на мышцы. В первый раз это может показаться весьма трудно, но потом вы быстро привыкните и результат не заставит себя долго ждать. По этой причине, если вы проживаете в многоэтажном доме, то откажитесь от использования лифта.

Диета для здоровых изящных ног

После пробуждения необходимо выпить стакан воды, при желании туда можно добавить лимонный сок или мёд. Завтрак должен быть плотным, поскольку самый большой расход энергии приходится на первую половину дня. Если вы решили похудеть, то это не означает, что вы полностью должны отказаться от еды. Старайтесь отказаться от все жирной пищи. Если вы решили устроить небольшой перекус, то лучше всего подойдут орехи или фрукты.

Старайтесь полностью отказаться от жирной и сладкой пищи, которая доставляет в ваш организм большое количество быстрых углеводов и жира. Вместо этого заведите привычку есть натуральные каши.

И запомните, что быстрый эффект только в рекламе. Только там вам могут пообещать мгновенное избавление от всех ваших проблем без каких-либо усилий. Но по большему счёту это просто пустая трата денег и времени. Существуют различные лекарства и чаи для похудения и, возможно, они действуют. Но все они направлены только на то, чтобы ускорить достижение ваших целей. Они не могут сделать это за вас. Именно поэтому, если вы хотите похудеть и приобрести ножки вашей мечты, то необходимо трудиться из-за всех сил.

Поделитесь публикацией

Красивая женская фигура глазами мужчины (фото) HealthIsLife.ru

Самая красивая женская фигура по мнению мужчин

Телевидение, гламурные журналы, интернет – обзоры демонстрируют моделей с поистине идеальными фигурами. Девушки, глядя на навязанные стандарты стремятся к совершенству. Но сделать это не так-то просто. А между тем, мнения мужчин о женственности как минимум далеки от фантастического, а порой «отфотошопленного» образа.

Понятие «красоты» меняется от эпохи к эпохе. И то, что сегодня считается пиком популярности, завтра будет «немодным». Поэтому желание девушек подстраиваться под кратковременные тенденции необоснованно и даже глупо.

Стандарты фигуры женщин в разные времена

Изменения стандартов красоты менялось примерно раз в десять лет. Подробнее о каждом периоде в следующей таблице:

Даже беря относительно короткий период – 100 лет, нетрудно удостовериться, насколько быстро менялись предпочтения мужчин относительно женской фигуры. И хорошо, если девушка стремится к совершенству в спортивных залах и с помощью правильного питания. Гораздо печальнее радикальные методы, например, пластическая хирургия.

Самое красивое тело по мнению мужчин

Прежде чем безусловно следовать идеалам мужских предпочтений, следует отдавать отчет уникальности вкусов. Ведь одним нравятся «девушки в теле», другие восхищаются хрупкостью, а третьи – боготворят «бодибилдеров».

• Бюст. Животрепещущая тема – женская грудь. Пластические хирурги процветают, вставляя имплантаты и корректируя несовершенства. Подобный тренд – не более чем временное явление. Согласно опросам, мужчины предпочитают девушек со 2, максимум 3 размером бюста. Состоявшиеся представители сильного пола утверждают, что главное – не размер, а тонус верхней части женского тела. Более того, 64% мужчин не связали бы жизнь с женщиной, размер бюста которой превышает 4-ый. Остальные и вовсе смотрят только на форму и «подтянутость» груди. Чрезмерные объемы и дряблость кожи отталкивает 30% опрошенных;

• Талия. Чем меньше объем талии, тем привлекательной видится женщина в глазах мужчины. Фигуры девушек «песочные часы» − одна из самых желанных. И речь идет не о пресловутых 60 см. Все гораздо тоньше. Исследователи женских форм уверены, что секрет успеха – правильная геометрия. То есть, пропорции и соотношение между талией и бедрами. Чтобы высчитать коэффициент, измеряется объем первого параметра и второго. Идеальным соотношением будет, если талия составляет 70% от объема бедер;

• Бедра. Округлые и пышные бедра нравятся 46% мужчин. И это связано, в первую очередь, с глубинными процессами. Если оттолкнуться от современных понятий, мужчина стремится выбрать «самую плодовитую» представительницу женского пола. Девушке с округлыми бедрами и широким тазом легче выносить и родить ребенка. Это предопределяет привлекательность женщин с внушительной нижней частью тела на уровне подсознания. Не стоит путать с жировыми отложениями. Ведь, для мужчины важны показатели здоровья будущей матери его детей;

• Ноги. Нельзя отрицать факт повышенного интереса практически всей сильной половины человечества к длинным и ровным ножкам. Причем, независимо от роста и веса, пожелания к этой части тела женщины не подвержены никаким модным тенденциям. Опять же, это обусловлено подсознательными явлениями. Ведь, короткие ноги свидетельствуют о незрелости и неподготовленности девушки к рождению потомства. Операции по удлинению конечностей не так популярны, как увеличение груди, поскольку сопряжены со значительной сложностью проведения оперативных манипуляций и продолжительностью времени реабилитации;

• Телосложение. А вот, что меняется со скоростью света, так это предпочтения мужчин к телосложению девушек. Худосочные и спортивные, симметричные и экстремально худые – сложно выделить предпочтительный тип, поскольку на вкус и цвет товарищей нет. Но, несмотря на модные тенденции, большинство опрашиваемых выразили антипатию к перекаченным женщинам. Гипер развитая мускулатура вызывает не самые приятные ассоциации. Мужские мнения сходятся в одном: женщина должна оставаться женщиной, с плавными изгибами, источающая нежность, и способная быть ласковой женой и матерью.

Как добиться идеальной фигуры

Ни в коем случае не стоит бежать в клинику для увеличения или уменьшения параметров. Спорт, правильное питание, грамотный уход за телом – вот составляющие секрета успешности женщины. Существуют тысячи узконаправленных физических комплексов, помогающих исправить непропорциональные части фигуры.

А еще нельзя упускать важность самосознания женщины. Чувствуя себя привлекательной и желанной, на подсознательном уровне девушка является таковой. Что говорить, даже правильная осанка способна мгновенно поменять внешний вид.

Сегодня индустрия нарядов позволяет скорректировать симметрию фигуры. Пользуясь советами стилистов и классными модными вещами, не трудно подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки.

Ну и самое главное – не стоит зацикливаться на недостающих или лишних сантиметрах. В конце концов, это не так важно, как характер, интеллект, общительность и позитивное отношение к жизни. Никому не интересна «шикарная упаковка» без содержательной начинки.

Красивая женская фигура глазами мужчины (фото)

Для женщины очень важно быть привлекательной в глазах мужчины. На какие только жертвы не идет женская половина человечества, дабы доказать, что она сам ая красивая. Идеальная фигура занимает основное место в жизни женщины. Именно ей она уделяет основное время, постоянно занимаясь спортом и сидя на различных диетах.

Но всегда ли совпадает мнение двух совершенно разных половин человечества, и какая же считается красивая женская фигура глазами мужчины, фото которых они так часто разглядывают?

Эти изменчивые параметры красоты

Несмотря на обобщенный образ идеальный женской фигуры современности, индивидуально у каждого мужчины свои предпочтения на этот счет. Из-за того, что многие современные мужчины – индивидуалисты, важную роль в вопросе внешности второй половины играет каждая деталь её образа.

Женщины вынуждены подстраиваться, поэтому кто-то придерживается строгих современных параметров топ-моделей, а кому-то по душе красота в стиле Мэрилин Монро. Как же менялись стандарты красоты на протяжении истории и каков сегодняшний эталон идеальной женской фигуры?

Одно из самых древних изображений женщины было обнаружено в Австрии, и датируется оно двадцатью веками до нашей эры.

Оно совершенно не похоже на устоявшиеся в нашем обществе эталоны: у женщины, представленной на небольшой фигурке, большие бедра, живот и грудь.

Спустя 19 веков эталон красоты значительно меняется. Образцом безупречной фигуры стала знаменитая Венера Милосская, которая обладала ростом чуть более 160 сантиметров при параметрах 86-69-93. Очевидно, что тогдашняя красавица значительно «похудела» по сравнению с представителями идеальных форм прошлого.

Что касается нашего тысячелетия, стоит отметить, что эталоны красоты последних десятилетий менялись очень часто. В моде были то пышные девушки, то очень худые, похожие на подростков.

Безусловно, чаще всего стандарты женской красоты менялись в ХХ столетии. Начало века стерло разницу между женщинами и мужчинами, из-за чего в моду вошла аккуратная фигура с небольшой грудью. Анна Павлова становится идеалом того времени – известная балерина, хрупкая, прозрачная и томная. Для того, чтобы грудь выглядела меньше, многие девушки перебинтовывали ее.

Настала середина века, и с приходом Мэрилин Монро в моду снова вернулись пышные красавицы. Девушка имела параметры 92-60-86, обладала неповторимой женственностью и обаянием, покорившим многих.

Наряду с известной блондинкой, в Голливуде набирает популярность и Одри Хэпберн, являющаяся полной противоположностью Монро. Высокая, обладающая весом чуть более 40 килограммов, Одри покорила многих.

В конце пятидесятых появилась культовая кукла Барби. В результате исследования, было подсчитано, что девушка, обладающая пропорциями куклы, должна была иметь параметры 99-45-84.

Известно, что одна женщина из Америки настолько хотела быть похожа на Барби, что сделала более пятидесяти пластических операций, приблизив себя к идеалу.

Фигуру кукле подкорректировали только в начале 21 века – под влиянием общественного мнения производители уменьшили Барби грудь.

Проходит буквально несколько лет и мир поражает новый феномен по имени Твигги (от английского twig – веточка). Экстремально худая девушка, похожая на тинейджера в юбке, стала одной из самых успешных моделей и заставила многих женщин истязать себя диетами. При росте почти 180 сантиметров красотка того времени весила всего сорок килограммов и сводила всех с ума параметрами 80-55-80.

Кроме того, так как в то время телевидение набирало популярность, среди звезд стало модным худеть, ведь камера прибавляет даже стройняшкам несколько предательских килограммов.

Джейн Фонда в молодости.

Несмотря на бешеную популярность Твигги, в 70-х появляется новый эталон – Джейн Фонда. Идеалом становится здоровая и спортивная девушка, уверенная в своих силах.

В моду стало входить не анорексичное истощение, а образ фитнес-девушки. Одной из первых такому примеру последовала Мадонна в начале 80-х.

Кому же мы обязаны цифрами 90-60-90? Такими параметрами обладала знаменитая модель последнего десятилетия прошлого века – Клаудиа Шифер. Также, благодаря этой супер-модели, в моду еще активнее входят различные диеты и занятия спортом.

Хоть Клаудиа и обладала «идеальными» параметрами, ее быстро вытеснила королева «героинового шика» и анорексичной красоты – Кейт Мосс. Женственность отходит на второй план, а разница между девушками и юношами стирается.

В начале нулевых в моду входит подтянутая, сильная и уверенная в себе Анжелина Джоли, не имеющая ничего общего с истощенными идеалами прошлых лет. Параметры Джоли – 98-64-89.

И теперь мы медленно подходим к современному эталону красоты, который быстро вытеснил «расхитительницу гробниц» с пьедестала. Нынешней красоткой считается актриса Келли Брук, обладающая магической пропорцией 0,70588253, которая высчитывается по специальной формуле. Хоть Брук и обладает идеальным числом, в личной жизни и карьере ей пока не везет.

Теперь, если у вас и были какие-то комплексы, они должны исчезнуть! После прочтения этой статьи вы убедитесь, что и ваша фигура идеальна, просто эталон немного устарел; но ведь мода постоянно возвращается, не так ли?

На вкус и цвет товарищей нет

Стоит отметить, что все люди разные, а значит, и мнения у многих непохожие. Одним нравится один типаж, другим – иной. Принято считать, что всем нравятся типаж моделей, большой размер груди, небольшой рост. Но это далеко не так.

Обычно девушек модельной внешности, тоненьких, с длинными ногами, выбирают подростки и немолодые мужчины. И те, и другие пытаются за счёт такой девушки самоутвердиться, а также показать окружающим, что он ещё что-то значит в этой жизни. Поэтому на моделей обращают внимание далеко не все молодые люди.

Также многих привлекают худенькие девушки, но с округлыми формами. Такие, чтобы каждая часть тела была подтянута, но в то же время было на что посмотреть. Обладательница таких форм должна иметь невысокий рост. По словам самих парней, таких женщин хочется оберегать и проявлять заботу, рядом с ними они ощущают себя настоящими джентльменами.

Не стоит исключать тот факт, что «пампушки» тоже нравятся, и многие утверждают, что это красивая женская фигура глазами мужчины, фото которой является этому подтверждением. Таких дам выбирают те претенденты, которые ищут себе избранницу для серьезных отношений. Психологи утверждают, что такая фигура привлекает зачастую тех, кто имеет нижайший социальный статус, парней из деревни, а также тех, у кого мама имеет такие же формы. Только это не значит, что нравятся дамы, не желающие следить за своим телом. Обвисшие бока, живот, огромные ягодицы еще никого не украшали.

Доминирующее место занимает фигура в виде груши, гитары или песочных часов. То есть обладательница имеет широкие бедра и тоненькую талию. Такие объемы привлекают взгляды максимального количества сильного пола. Во-первых, учеными доказано, что именно такой вид фигуры сообщает им о готовности женщины продолжать свой род. Во-вторых, на такой фигуре любая одежда сидит просто великолепно.

В последнее время многие из женщин хотят иметь фигуру как у знаменитой актрисы Анджелины Джоли, которую по праву можно считать любимицей всех молодых людей. Ее фигуру можно назвать «морковкой», то есть ей свойственны объемистые плечи и узенькие бедра.

Многие хотят видеть рядом с собой пышные формы груди, а остальные параметры им нипочем. Специалисты говорят, что такой типаж привлекает тех, кто имеет проблемы в финансовых вопросах.

Довольно редко мужчины обращают внимание на худощавых дам. Такая фигура не нравится почти никому. У нормального мужчины возникает желание только накормить девушку, но не более.

Беспроигрышным вариантом считается спортивная красивая женская фигура глазами мужчины, посмотрев на фото которой, ни один мужчина не останется равнодушным. Подтянутый живот, упругие ягодицы, ноги и руки навсегда останутся предметом обожания сильной половины человечества. Здесь главное не перестараться, перекаченное тело мало кому понравится.

Что точно можно утверждать, так это то, что мужчинам не нравятся мужеподобные фигуры, где присутствуют обширные плечи, узковатые бедра, а также те, у кого пропорции бедер и плечей одинаковые. Такой типаж говорит о присутствии сильного характера, воли и независимости. Мало кому понравится иметь рядом с собой сильнее человека.

Если вы мечтаете о красивой и стройной фигуре

Следует помнить, что какая бы у вас не была фигура, ее всегда можно скорректировать с помощью комплекса спортивных упражнений, а также специально подобранной одежды, и взгляды самых красивых мужчин не промелькнут мимо красивых девушек.

Очень просто достичь красоты, если ведёшь здоровый образ жизни, занимаешься спортом и питаешься натуральными полезными продуктами.

Что ещё мужчинам нравится в женщинах? В этом видео-ролике:

10 примет идеальной женщины глазами мужчин

В прошлом году известный американский обозреватель Габриэль Сейриг собрала воедино сотни исследований ученых, связанных с тем, что мужчины действительно ищут в противоположном поле. Итог публикации – десять примет, которые отметили большинство опрошенных.

Светлые глаза

Издание Journal des Femmes провели опрос среди 900 мужчин на предмет того, какой цвет глаз больше всего их привлекает. Согласно полученному результату, 40% респондентов предпочли светлые зеленые или голубые глаза всем остальным.

То же самое тестирование выявило и другое мужское пристрастие – сильная половина отчаянно хочет получить от женщины. Нет, не секса и не борща! А нежности! 46% поставили именно это качество на первое место, на втором месте расположился женский ум, на третьем – чувство юмора.

Оказывается, чтобы мужчина потерял голову от женского аромата, он должен подходить ему по духу. Другими словами, парфюм должен быть не только органичным продолжением девушки, но и гармонировать с его собственным запахом. Уловив эту тенденцию, продвинутые и креативные марки выпускают парные ароматы для него и для нее, которые, как две половинки одного целого, сближают людей и рождают между ними «химию».

45% из двух тысяч опрошенных Британским университетом мужчин положа руку на сердце признались, что любят, когда есть на что посмотреть и за что подержаться. Мужское сознание возбуждают сексуальные изгибы тела, и они даже готовы закрыть глаза на несколько лишних килограммов. А вот чересчур худые женщины прельщают только 34% респондентов.

Француженки

Исследование Harris Interactive показало, что в своих сексуальных фантазиях мужчины чаще оказываются рядом с француженками, чем с девушками других национальностей.

Женственность

50% представителей мужского пола подтвердили давно известную истину: женщины в юбках и на высоких каблуках – их большая слабость. И дело не в том, насколько короткой будет юбка, а в женственности образа. К примеру, меньше 10% опрошенных отметили, что им нравятся девушки в спортивной одежде.

Ямочка на подбородке

Невероятно, но факт – 42% мужчин небольшое углубление на подбородке просто сводит с ума. 23% в восторге от веснушек, 21% — от родинок над верхней губой (привет Синди Кроуфорд) и менее 6% не против, чтобы у их идеальной женщины был на лице пирсинг.

Распущенные длинные волосы

В своем воображении мужчины представляют безупречную подругу жизни с длинными и обязательно распущенными волосами. По крайней мере, 58% назвали шевелюру в числе предпочтений. И лишь 9% проголосовали за волосы, убранные в тугой конский хвост или косу.

Джентльмены предпочитают блондинок? Как бы не так! Если верить исследованию скандинавского журнала по психологии, 53% мужчин выбирают женщин с темными волосами для стабильного и счастливого брака.

Инициатива

Те же подопытные мужчины с нордическим характером развеяли еще один миф о пассивных и податливых леди. 60% мужчин готовы связать свою жизнь с женщинами, которые не боятся проявлять инициативу. Нет, нахалок не терпит никто! Речь идет о сильных и уверенных в себе леди, не боящихся ответственности.

15 неожиданных признаков женской красоты, которые привлекают мужчин на уровне подсознания

Так задумано природой, что внешняя красота оказывает на мужчин магическое воздействие. Их всегда интересовали и будут интересовать юные обладательницы привлекательных тел и правильных черт лица.

Женская красота невероятно важна для современных мужчин – по их мнению, физически привлекательная женщина является не только отличной потенциальной матерью, но и визитной карточкой, передает Fabiosa.com/ru.

Конечно, женская привлекательность — вещь субъективная: одни мужчины в восторге от пышных дам, другие любят худышек, а третьи и вовсе обращают внимание на внутреннее содержание. Но есть и общие черты красоты, которые привлекают всех и каждого. Об этом, в частности, пишет в своей диссертации Дарья Викторовна Погонцева.

В современном мире сосуществуют различные представления о женской красоте, ядро которых включает физические параметры внешнего облика, отличающиеся цветом глаз, волос, величиной роста, длиной ног и рук, объемом талии и размером груди, плеч. Наиболее востребованным эталоном физической женской красоты является стройная, гибкая, высокая женщина, с развитой грудью, узкой талией, широкими бедрами, длинными ногами, большеглазая блондинка, с гармоничными чертами лица. (Д. В. Погонцева)

Однако, помимо общепринятого идеала красоты, существует 15 неожиданных признаков женской привлекательности, которые притягивают мужчин на уровне подсознания. А вы об этом знали?

1. “Детское” лицо

Самыми привлекательными (с точки зрения мужчин, конечно) являются женщины с “лицом ребенка”.

Основной критерий – маленькая нижняя челюсть!

Хотя мужчинам различных национальностей, традиций и культур нравятся совершенно разные женские лица, для всех важна симметрия.

2. Голос и манера разговаривать

Мужчины предпочитают, чтобы у его спутницы жизни был высокий тембр голоса. Как у Мэрилин Монро! Женщины пожилого возраста часто обладают более скрипучим голосом.

Высокий тембр ассоциируется с молодостью, а соответственно, и с привлекательностью.

Кроме того, желательно, чтобы манера разговора напоминала мужчине его собственную. Важно все: произношение, темп речи и даже слова-паразиты!

Идеальная фигура глазами мужчин

«Красивая фигура» — неоднозначное понятие. Ответ на вопрос о критериях идеальной фигуры отличается в зависимости от местности и эпохи. Какая идеальная фигура глазами мужчин? Ознакомьтесь с последними трендами.

Красивая женская фигура с точки зрения мужчин

В современном мире понятие «красота» меняется каждый день: одни говорят о большой груди и широких бедрах, другие настаивают на длинных ногах и тонкой талии. Мужчины и женщины имеют разные представления об идеальной фигуре. Какая самая красивая фигура с точки зрения мужчин? Согласно последним тенденциям, идеальная красивая фигура соответствует четырем критериям:

• Телосложение «песочные часы». Мужчинам нравятся женщины с симметричной фигурой, напоминающей гитару. Речь идет о женщинах с оптимальным соотношением талии и бедер — объем талии не превышает 70% от объема бедер.
• Сексуальные изгибы. Большинству мужчин нравится, когда у женщины «есть на что посмотреть и за что ухватиться». С точки зрения мужчин не так важен размер, как наличие элегантных изгибов. Они обязательно обратят внимание на тонкую талию, бедра и выделяющуюся грудь. Прямоугольные, пышные и плоские фигуры не привлекут их внимание вне зависимости от размеров груди.
• Длинные ноги. Красивые ноги — первое, что бросается в глаза мужчинам. Длинные ноги настолько притягивают взгляд, что иногда остальная фигура остается без внимания. Психологи имеют свое объяснение: мужчины подсознательно связывают длинные ноги со зрелостью женщины и готовностью к продолжению рода. Короткие ноги ассоциируются с детским возрастом и автоматически охлаждают представителей сильного пола.
• Спортивное телосложение. Большинство мужчин обращают внимание только на стройных женщин. Ровная осанка, подтянутый живот и бедра — эталон красоты глазами мужчин. Понятие «спортивная фигура» не связывают с худыми. Главное требование — подтянутая фигура в соответствии с размером, отсутствие складок.

Идеальная фигура женщины по мнению мужчин

В романе «Двенадцать стульев» на вопрос Остапа Бендера о наличии невест в городе дворник ответил: «Кому и кобыла невеста». Помните: у каждого мужчины свой вкус. Многие мужчины отдают предпочтение женщинам «в теле», другие — худым девушкам модельной внешности.

Сегодня популярный взгляд среди самих женщин: красивая фигура — это большая грудь. Многие соглашаются на дорогостоящее операции по ее увеличению. Подобный тренд — временное явление. Большинству мужчин нравится большая грудь, но идеальную фигуру своей возлюбленной видят со 2–3 размером. Психологи уверены: большая грудь — требование подростков и мужчин зрелого возраста, желающих повысить свою оценку в глазах окружающих. Первые хотят добиться признания сверстников, вторые — доказать, что, как говорится, «есть еще порох в пороховницах».

Для мужчин ключевое значение имеет не размер фигуры, а подержание ее в тонусе. Так, согласно опросу, проведенному в Британии, 64% мужчин готовы разорвать отношения, если женщина поправилась бы больше 4-го размера. Еще 25% не выдержали бы, если их женщина поправилась бы на три размера, а 9% не стали бы продолжать отношения с женщиной, располневшей на два размера. Для мужчин важна не так фигура, как то, в какой она кондиции.

Большинство мужчин высказались негативно о «перекачанных» женщинах. Спортивная фигура с выраженной мышечной массой, крепкими плечами и накачанным прессом у большинства мужчин вызывает антипатию. Фигура должна сохранять женственность, плавные изгибы и быть нежной, а не мужеподобной.

Подведем итог: большинство мужчин называют красавицей женщину с тонкой талией и пропорциональными формами. Идеальная женская фигура имеет длинные ноги, грудь среднего размера и осиную талию. Основную роль играет не размер, а наличие сексуальных изгибов.

В современном мире тренды меняются с невиданной скоростью. Любите свое тело и не принимайте необдуманных решений ради кратковременной популярности. Держите себя в форме и помните: красивое тело — это лишь часть хорошего человека.

Упражнения для женщин: Подтянутая фигура « Itissite.com

Многие представительности прекрасного пола имеют шероховатости в своей фигуре. Это связано с отложением подкожной жировой прослойки, которая значительно усугубляет эстетическую красоту и совершенство милой дамы. Однако существуют специальные упражнения для женщин, помогающие быстро вернуть себе потрясающие формы и привлекать завороженные взгляды мужчин.

Убираем живот

Передняя брюшная стенка – классическое место для скопления избытков жировой ткани. Это делает кожу дряблой, а живот теряет упругость и красоту. Проблему быстро решает гимнастика для живота.

Мах ногой.  Приподнимитесь с опорой на верхние и нижние конечности. Спина прямая. Поочередно совершайте махи ногами, отрывая их от пола на предельно возможную высоту. Длительность – 5 минут, количество подходов – не более 3 за сутки. Скручивание. Лягте на спину, ноги согните в коленных суставах, руки сложите на груди. Выполняйте подъемы головы и плеч до момента отрыва лопаток от пола. Повторять можно до 5 раз за день, а продолжительность увеличивать до 15 минут. Боковые движения ногами. Выполняется лежа на спине. Нижние конечности немного раздвинуты в стороны. Далее необходимо выполнить махи вправо. Возвращение в исходное положение. Затем та же манипуляция в левую сторону. Усилить эффект можно зажатым гимнастическим мячом. Продолжительность – до 15 минут.

Укреплять пресс желательно ежедневно, сочетая между собой несколько движений.

Упражнения для боков

Фигура не будет смотреться без потрясающей талии. Для этого обязательно нужно выполнять гимнастику для боков, примеры которой перечислены ниже.

Подъемы. Исходное положение – лежа на боку. Рука подложена под голову. Ноги выпрямлены, лежат одна на другой. Напрягая мышцами живота и талии, необходимо поднимать их в выпрямленном состоянии на высоту до 15 см. Манипуляция выполняется однократно в день по 5 подходов на каждую сторону. Повороты. Положения стоя, руки расставлены в стороны. Нужно выполнять повороты туловищем вправо и влево. До 20 повторений за один сеанс. Наклоны. Положения стоя, руки прижаты к телу. Ноги разведены на ширину плеч. Выполнять наклоны туловища до 30 повторений за один подход.

Все задачи для боков достаточно простые, их легко сочетать с тренировкой других мышц тела, что поможет быстрее достичь желаемого результата.

Зарядка для спины

Укрепление мышц спины необходимо для поддержания красивой осанки и корсета позвоночника. Лучше выполнять с помощью тренажеров, но даже не выходя из дома можно добиться отличного рельефа.

Ласточка. Первая позиция – лежа на животе, руки максимально вытянуть вперед с небольшим напряжением. Суть – в одновременном поднятии верхних и нижних конечностей, удерживаясь таким образом не менее 30 секунд. Количество повторов – не более 15-20 раз. Растяжка. Начать следует с положения на спине, при этом ноги согнуть в коленках, а руки заведены за голову. Локти расставлены в стороны. Суть – в единовременном движении головы и нижних конечностей навстречу. Если поначалу сложно обоими коленями достигать лица, то можно дополнительно выполнять элемент скручивания, то есть движения к голове направлять одной согнутой ногой. Количество подходов – до 20 за один сеанс тренировки. Активная собачка. Сперва встать на четвереньки. Суть – одновременное поднятие левой руки и правой ноги и наоборот с резким напряжением мышц спины. Можно выполнять до 30 повторений за каждую тренировку.

Идеальных результатов для укрепления спины удастся добиться при наличии возможности посещать тренажерный зал, либо используя мяч.

Упражнения для ягодиц

Убрать неправильную форму, а также сделать кожу на ягодицах упругой помогут определенные гимнастические занятия. Их задача – укрепить мышцы таза, задней поверхности бедер, чтобы женская попка выглядела привлекательно и притягивала взгляды мужчин.

Приседания. Простые движения по опусканию таза с положения стоя можно усилить разведением стоп на максимально широкое расстояние. Их следует выполнять не менее 30 раз за один сеанс тренировки. Мах прямой ногой. Исходное положение – стоя на четвереньках. Спина максимально прогнута, а поочередно каждой из нижних конечностей необходимо совершать маховые движения пяткой вверх. За один сеанс не менее 25 повторений. Наклоны. Суть – из положения стоя необходимо выполнять наклоны с касанием кончиками пальцев поверхности пола. Важная особенность – ноги необходимо расставить как можно шире, с одной стороны, это облегчит выполнение, а с другой – усилит работу ягодичных мышц. Количество повторов не менее 20 за один тренировочный сеанс.

Укрепить ягодицы и придать им соблазнительные очертания довольно непросто. На это потребуются недели, а иногда и месяцы занятий. Ускорить процесс поможет тренажерный зал, где есть становая тяга.

Стройные ноги

Сильные, стройные и соблазнительные нижние конечности – мечта каждой женщины. Стимуляция ножных мышц поможет избавиться от проявлений варикоза и целлюлита, придадут бодрости и энергии на весь день.

Бег на месте. Наиболее простой и удобный вид зарядки, которая доступна большинству женщин. Исходная позиция – стоя, ноги разведены на расстояние плеч. Беговые движения совершаются интенсивно, при этом необходимо стараться высоко поднять коленные суставы. Отлично помогут тренировки тредмил. Прыжки. Для выполнения понадобится обычная скакалка. При ее отсутствии, можно имитировать ее своим воображением. Совершать быстрые прыжки в течение не менее 15 минут – это способствует не только укреплению нижних конечностей, уничтожению целлюлита, но и придаст аппетитные формы ягодицам. Выпады ногой назад. Потребуется обычный стул либо опорная поверхность. Исходное положение – стоя, руками нужно держаться за спинку стула. Суть методики – поочередные выпады каждой нижней конечностью вверх до максимально переносимого уровня. Движения выполняются в интенсивном темпе, не менее 20 повторов за один сеанс.

Все упражнения для ног очень простые, они легко осуществимы в домашних условиях. Уже через несколько недель нижние конечности придут в потрясающую форму, которую будет легко поддерживать, ведя активный образ жизни.

Весь комплекс занятий рассчитан на одновременную активность нескольких групп мышц. Важно рационально совмещать физические усилия, направленные на тренировку разных частей женского тела. За один сеанс можно укрепить мышцы живота и ягодиц, бедер и спины, поочередно чередуя эффективные методики. В результате непродолжительного времени удастся полностью преобразить свое тело, особенно успешно сочетая дозированные физические нагрузки с оптимальной диетой.

Самая красивая фигура женская. Как улучшить свою фигуру :: SYL.ru

Красивая женщина — это счастливая женщина. Это та, у которой сияют глаза, расцветает улыбка на губах, походка лёгкая, даже летящая. Как не обратить внимание на такую? Но увы, часто мы сами сознательно прячем свою красоту в тёмный ящик, когда сутулимся, горбимся, выпячиваем живот, будучи искренне уверенными, что любоваться нами нечего. Заветной женской мечтой была и остаётся красивая фигура, но разве есть признанный идеал красоты?

Существование эталона

Во все времена существовали свои иконы стиля, прекрасные дамы, принцессы и красотки. Но чаще всего именно на пьедестал великолепия их возносила людская молва. Например, в сказке про Алладина царевна Будур считается самой красивой девушкой в стране, а потому мужчинам низких чинов запрещается её видеть. При встрече они обязаны опускать глаза. Алладин дерзнул увидеть царевну и был сражен её красой. А может, он просто внутренне стремился оправдать ореол таинственности? Ведь на самом деле Будур могла бы быть просто миловидной девушкой 16 лет, которых полно на улицах. Но Будур — царевна, её великолепие признали сильные мира сего, и Алладин просто предпочёл ни с кем не спорить, а завоевать всеми желанную женщину. Получается, что историю сделал приём НЛП, а вовсе не глаза с поволокой Будур и самая красивая женская фигура Багдада.

Критерии красоты

Но даже если единого идеала красоты не найдёшь, то есть ряд критериев, по которым можно женщину причислить к гармонично развитым и пропорциональным.

От природы или нет?

В качестве своего эталона красоты мы часто берём звёзд кино и музыки.

По пунктам

Красивая фигура — это подтянутая кожа и отсутствие лишнего жира. Не обязательно доводить себя до истощения, но складки, висящие на боках, вряд ли кому-либо могут нравиться.

Если не делать акцент на весе

Красивые женские фигуры нельзя представить без эффектных ножек. Мужчины капризно желают видеть дам на шпильках и в чулках, не задумываясь о том, что носить всё это утомительно и порой неудобно. Но если опустить все трудности, то красотой ног может похвалиться не каждая. Из-за носки тяжестей на ногах вылезают вены, икры с возрастом распухают, на ступнях появляются шишки. А если сюда прибавить целлюлит и прочие радости сидячего образа жизни, то картину не спасут даже сексуальные чулки. Можно немного нормализовать ситуацию, если давать ногам ежедневный отдых. Приходя с работы, отдыхайте не менее часа, причём ноги должны быть выше головы. Для этого подложите под них подушечку, а ступни намажьте жирным кремом, попутно делая лёгкий массаж. Наши ножки очень любят сауну (но в меру), плаванье и массаж. В ближайшей аптеке приобретите массажные вакуумные баночки и каждый вечер по несколько минут разминайте ноги.

Чтобы фигура не обрюзгла

Часто наша самооценка страдает из-за грубых, но справедливых замечаний посторонних людей. Ведь родные и близкие нас жалеют, недостатки предпочитают игнорировать или ласково обыгрывать в разговоре с нами. С чужими людьми такой фокус не пройдёт. Бывшие одноклассники при встрече испуганно открывают рот, путают с кем-либо или вовсе проходят мимо, так как вас не узнают. А потом говорят, что женщина обрюзгла, высохла или, ещё лучше, «обабилась». Все эти термины свидетельствуют о том, что сексуальной и привлекательной эту даму назвать нельзя. Она сама это признаёт своим внешним видом и бороться с такой точкой зрения не желает. Оказывается, что красивые женские фигуры предполагают хорошую осанку! Выпрямите спину, расправьте плечи — и вы сразу почувствуете, как странно ходили до этого. Живот придётся втянуть, исчезнет горб на спине, грудь станет выше и соблазнительнее. Если не получается долго ходить прямо, то придётся купить корсет или специальный бандаж. Через пару недель плечи примут новое положение, а красивая фигура начнёт снова притягивать взгляды.

Приятное первое впечатление

В итоге далеко не всё зависит от веса. Есть уйма привлекательных пышечек, имеющих кучу поклонников и прекрасно себя чувствующих в большой компании. Но есть также много худеньких девочек, неуклюжих и неловких.

Домашние процедуры

У себя дома вы можете определить идеальность своих ног, если поставите их вместе. Посчитайте наличие просветов. Если их 4, то стремиться вам некуда, стоит только поддерживать красоту ножек. Если же ножки пухлые, то можно их подкорректировать при помощи спорта. Старайтесь много гулять пешком, осваивайте турники и совершенствуйте свою растяжку. Красивая фигура не достаётся даром. И вам придётся работать над собой, чтобы поддержать достигнутый результат.

Как за 4 месяца похудеть на 20 кг: самый действенный способ

Многие люди задаются вопросом, как похудеть за 4 месяца, и вообще, возможно ли это. В этой статье рассказывается о том, как за 4 месяца похудеть на 20 кг. Здесь приводится самая лучшая методика.

Проблема похудения в 21 веке, наверное, по значимости не уступает таким глобальным проблемам, как терроризм, коррупция или насилие. О лишнем весе говорят везде: по телевидению, в интернете, на работе, в общественном транспорте.

Все хотят выглядеть стройными и красивыми, а особенно полные женщины, которые либо с рождения пухленькие, либо резко набрали вес после определенных жизненных ситуаций. Появились тысячи способов и методов приобретения желанной фигуры. Разнообразие диет поражает своим количеством. В данной статье представлены самые проверенные и эффективные средства, как за 4 месяца похудеть на 20 кг.

Лучше, конечно же, худеть не за такой короткий срок, чтобы не устраивать организму испытание, если человеку срочно надо сбросить 20 кг. лишнего веса, тогда необходимо настроиться и перейти к активным действиям. Сначала нужно подготовить организм, сделав чистку кишечника с помощью клизмы или слабительного. В течение любой диеты обязательным требованием является потребление воды, не чая, не соков, а только настоящей, желательно родниковой воды, примерно 2 литра в день. А вот от алкоголя лучше отказаться вовсе. Не имеет никакого значения, в какой день недели начинать диету, главное, запастись всеми продуктами и распечатать на листе план диеты, как похудеть за 4 месяца. Ниже приведена диета, которая подойдет для любого возраста, но следует строго следовать режиму. Итак, на первые две недели план питания таков:

— в понедельник на завтрак нужно съесть грушу или нектарин (3-4 шт. ) и одно яйцо, на обед вареную рыбу или рыбу на пару, один грейпфрут, зеленый чай и какой-то фрукт;

— во вторник – на завтрак вареная курица без корочки, каша из гречки; на обед 3 вареных яйца, два огурца, один помидор, одна морковь, один апельсин.

— в среду – на завтрак стакан молока (минимум % жирности) , 150 гр. Ветчины, одно яблоко; на обед обезжиренный сыр, салат с помидорами, огурцами и зеленью, стакан кефира (1% жирности) .

— в четверг – на завтрак каша из коричневого риса, 150 гр. вареной курицы, вода; на обед два вареных картофеля (3 шт) , вареная рыба, два апельсина.

— в пятницу — на завтрак две груши, стакан кефира (1% жирности) , тост с сыром; на обед три вареных яйца, два апельсина, жареная рыба, зеленый чай.

— в субботу – на завтрак салат из моркови и капусты, заправленный легким майонезом, стакан молока (минимум % жирности) , 200 гр. сыра; на обед любые фрукты (сколько угодно) ;

— в воскресенье – на завтрак тост с сыром, каша из гречки, два грейпфрута; на обед вареная курица, два помидора, два огурца, зеленый чай.

На остальные две недели надо питаться следующим образом:

— в понедельник — на завтрак нужно вареная курица без корочки, каша из гречки; на обед вареную рыбу или рыбу на пару, один грейпфрут, зеленый чай и какой-то фрукт.

— во вторник – на завтрак салат из моркови и капусты, заправленный легким майонезом, стакан молока (минимум % жирности) , 200 гр. сыра; на обед вареную рыбу или рыбу на пару, один грейпфрут, зеленый чай и какой-то фрукт;

— в среду – на завтрак салат из моркови и капусты, заправленный легким майонезом, стакан молока (минимум % жирности) , 150 гр. сыра; на обед две груши, стакан кефира (1% жирности) , тост с сыром

— в четверг – на завтрак обезжиренный сыр, салат с помидорами, огурцами и зеленью, стакан кефира (1% жирности) ; на обед вареная курица, два помидора, один огурец, зеленый чай.

— в пятницу — на завтрак тост с сыром, каша из гречки, один грейпфрута; на обед вареная курица, два помидора, два огурца, стакан томатного сока.

— в субботу – на завтрак каша из коричневого риса, 200 гр. вареной курицы, вода; на обед два вареных картофеля (2 шт) , вареная рыба, два апельсина.

— в воскресенье – на завтрак вареная курица без корочки, каша из гречки; на обед 2 вареных яйца, два огурца, один помидор, одна морковь, два апельсина.

Кроме ущемления обычного рациона, стоит заняться фитнесом. Спорт не только ускорит сжигание жира, но и подтянет тело, приведет его в тонус. После резкого похудения, кожа на проблемных участках тела: живот, бедра, ягодицы может слегка обвисать. Поэтому лучше заниматься физическими упражнениями для упругости тела. Люди, не привыкшие к активным занятиям, могут для начала выбрать что-нибудь полегче, к примеру, пилатес, стретчинг, йога. Хотя, на первый взгляд, занятия йогой только кажутся простыми, а на самом деле нужно прилагать много усилий для достижения заметных результатов. Потом можно перейти на подвижную активную аэробику с силовыми упражнениями. Не следует изнурять тело каждый день, достаточно выбрать несколько постоянных дней в неделю и придерживаться установленного графика.

Но тем людям, которым нужно сбросить несколько килограмм, а время – впритык, как нельзя лучше, подойдет новейший вариант похудения. Недавно в обиход вошла монодиета. Она очень короткая, от большинства других и, как убеждают диетологи вредная. С таким заявлением врачей можно поспорить. Диета разработана для быстрого похудения, например, к выпускному, к какому-либо семейному празднику или к отпуску. Смысл этой новой диеты заключается в том, чтобы питаться любым одним продуктом в течение 3-4 дней, максимум недели. Стоит подчеркнуть, это должен быть низкокалорийный продукт, а не кремовый торт или сырокопченая колбаса. Среди рекомендованных продуктов: гречка, коричневый рис, картофель, капуста, молочные продукты, яблоки, груши, арбузы и другие фрукты и ягоды. Преимущество — можно выбрать любимый продукт, килограммы уходят моментально. Недостаток – риск быстрого возврата потерянных килограммов и отвращение к злосчастному продукту. Так что нужно придерживаться строгих правил: не пить кофе, не пускаться во все тяжкие после окончания срока, то есть придерживаться ограниченного рациона, чтобы также быстро не набрать вес.

Монодиету можно расценивать как своеобразные разгрузочные дни. Во время диеты организму трудно обходиться на основе одного продукта, в связи с этим диетологи против данного способа похудения, поэтому допускается три продукта.

Как похудеть за 2 месяца и скинуть 25 кг, отзывы

Как похудеть на 15 кг за 1 или 2 недели

Похудеть на 15 кг менее, чем за месяц — задача непростая. Во-первых, всё зависит от вашего изначального веса.

Чем больше он превышает оптимальный показатель – тем легче будет избавиться от 15 кг. Во-вторых, это колоссальная нагрузка на организм.

Ведь накапливалось лишнее длительное время, а резкое похудение переключает организм в режим «борьбы за выживание». Есть шесть основных моментов, которые необходимо учитывать при намерении избавиться от 15 кг за несколько недель:

1. Вам придётся перейти на очень строгое питание. Это может крайне негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой и эндокринной систем, желудочно-кишечного тракта (особенно если у вас есть хронические заболевания) и обменных процессах.
2. В условиях подобного диетического стресса процесс метаболизма в организме замедлится, от чего в дальнейшем вы рискуете начать поправляться даже от безобидных овощей.
3. Вы похудеете не за счёт жировой прослойки, а за счёт мышц. Итог такого похудения – обвисшая кожа.
4. Физическая нагрузка – то, без чего вам не обойтись при экстренном похудении. Иначе желаемого эффекта достичь не получится. Однако низкокалорийный рацион в сочетании с изнурительными упражнениями может спровоцировать истощение организма. Поэтому не переусердствуйте с физической нагрузкой. Занимайтесь по мере возможностей. Если по тем или иным причинам делать упражнения вы не можете, старайтесь как можно больше ходить пешком.
5. Максимальный показатель потери жировых запасов за сутки – 200 г. Такого результата можно добиться голоданием или потреблением не более 500 калорий в день. Таким образом, за неделю можно потерять 1 кг жира.
6. Безвредной для организма считается потеря не более 3 кг в месяц. Если речь идёт о 15-ти кг за одну или несколько недель, то такое похудение крайне негативно отразится на состоянии здоровья.

Есть множество рецептов, которые обещают похудение на 15 кг за минимальный срок – три, две и даже за одну неделю. Однако прежде чем испытывать эти способы на себе, запомните: всё индивидуально и зависит исключительно от особенностей вашего организма. Ведь даже если кому-то удалось избавиться от 15 кг лишнего веса за столь короткий срок, то не факт, что результат той же диеты не разочарует вас.

За 1 неделю

Способ № 1: голодание

Голодание является весьма экстремальным способом снижения веса и требует грамотной подготовки. Если вы решили голодать – делать это можно исключительно под наблюдением специалиста.

Чем больше ваш изначальный вес, тем больше килограммов вы потеряете за неделю. Однако не забывайте о том, что если вы сорвётесь во время голодания, или вернётесь к неправильному питанию после него, вы рискуете не только вернуть прежние кг, но и угодить в больницу с заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Способ № 2: потребление 500 калорий в сутки

Распределите приёмы пищи так, как вам удобно, но потребляйте не более 500 калорий за сутки. Например, на завтрак вы можете съесть 200 г обезжиренного творога, в обед – 1 варёное яйцо и 1 хлебец, на ужин – 200 мл кефира 2, 5% жирности. В этот период нельзя потреблять соль, сахар, жирные блюда. Обязательно нужно выпивать 2 л чистой воды без газа в сутки.

Необходимо выпивать не менее 2-х литров негазированной воды в сутки. Рекомендуется пить зелёный чай с лимоном. Допускается употребление 1-й чайной ложки мёда в сутки.

Меню для недели 1

Ежедневно

• Завтрак: 1 варённое куриное яйцо, 1 апельсин.
• Обед: 200 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.
• Ужин: 200 г отварной куриной грудки, 100 г тушёных овощей (кроме картофеля).

Неделя 2

• Завтрак: 200 г отварного риса или гречки без соли, масла и молока.
• Обед: 200 г овощного бульона.
• Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 яблоко.

Неделя 3

• Завтрак: 200 г салата (помидоры огурцы оливковое масло лимонный сок), 1 хлебец.
• Обед: 200 г овощного рагу (любые овощи).
• Ужин: 150 г обезжиренного творога, 1 грейпфрут.

Физические упражнения

Если вы выбираете голодание, то физические упражнения в этот период противопоказаны, так как организм будет слишком ослаблен. При монодиетах, двух- и трёхнедельном похудении вы можете выполнять 20-минутный комплекс (растяжка, приседания, наклоны в стороны, бег) упражнений дважды в день.

Физическая активность существенно усилит эффект любой диеты. Главное правило – следите за своим самочувствием.

Если вы ощущаете приступы тошноты, слабость, боли в сердце – прекратите заниматься или уменьшите интенсивность упражнений.

Отзывы врачей и специалистов

Лариса, 39 летПробовала похудеть с помощью монодиет: на кефире, яблоках. Это стало серьезным стрессом для организма, начались проблемы со здоровьем, которые выражались в нарушении пищеварения, изжогах, легкой тошноте. В данным момент худею на белковой сбалансированной диете: такой рацион намного приятнее, при этом результат ощутимее – 25 кг сбросила за 3,5 месяца.

Полина, 22 годаСтремление похудеть у меня еще со школьных времен, но жесткие диеты не для меня – постоянно срываюсь. На сегодняшний день у меня есть цель – похудеть на 25 кг, думаю посетить диетолога, чтобы он составил мне подходящее меню, поскольку боюсь испортить здоровье описанными в интернете диетами. Дополнительно планирую заниматься фитнесом.

Елена, 47 летЯ подобрала свой метод для похудения: раз в неделю сижу только на гречке и кефире, в остальные дни мой рацион преимущественно белково-овощной. Кроме того, обязательное условие – пить 2-3 литра хорошей воды на протяжении дня. Физические нагрузки у меня через день продолжительностью час. Такая схема помогла в прошлом году похудеть на 20 кг за 2,5 месяца.

Диета 15 дней – 15 кг

Это весьма эффективная диета, которую можно соблюдать и меньше 15-ти дней, и, при необходимости, больше – зависимо от полученного результата. Её принцип – чередование разгрузочных, белковых и углеводных дней. Последовательность дней и состав меню менять запрещено.

Меню на 1-й – 2-й дни (разгрузочные)

Голодные дни. В первый день вы можете выпить 1 л кефира (1,5%), во второй – 1 л молока (1,5%) или томатного сока.

3-й – 4-й дни (белковые)

Двадцатидневная диета основана на том же принципе, что и 15-ти дневная. 15-й – 16-й дни – белковые, 17-й – 18-й – углеводные, 19-й – 20-й – разгрузка. В 15-й – 18-й дни можно пить 100 мл молока (2,5% жирности) с 1-й чайной ложкой мёда.

Следует полностью исключить сахар, соль, масло и алкоголь. В это время нельзя заниматься спортом.

Меню на 1 – 10 дни

• 1 день: 300 г отварного картофеля
• 2 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 3 день: 500 г творога (7% жирности)
• 4 день: 4 варёных яйца
• 5 день: 400 мл молока (2,5% жирности)
• 6 день: 800 г отварной куриной грудки
• 7 день: 1,5 кг яблок
• 8 день: 500 мл кефира (2,5% жирности)
• 9 день: 500 г отварной гречки
• 10 день: 200 г отварного картофеля

250 г любых свежих овощей ежедневно

11 – 20 дни

• 11 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 12 день: 1 кг яблок
• 13 день: 500 г творога (5% жирности)
• 14 день: 500 г отварного куриного филе
• 15 день: 800 г отварного куриного филе
• 16 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
• 17 день: 1 кг тёртой моркови
• 18 день: 1,5 кг яблок
• 19 день: 500 г отварной гречки
• 20 день: 5 варёных яиц

1 л воды без газа

21 – 30 дни

• 21 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 22 день: 500 г яблок
• 23 день: 400 г творога (5% жирности)
• 24 день: 5 варёных яиц
• 25 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 26 день: 250 г творога (7% жирности)
• 27 день: 1 кг тёртой моркови
• 28 день: 4 банана
• 29 день: 500 г отварной гречки
• 30 день: 5 варёных яиц

31 – 40 дни

• 31 день: 1 л кефира (2,5% жирности)
• 32 день: 1 кг яблок
• 33 день: 500 г творога (5% жирности)
• 34 день: 500 г отварной телятины
• 35 день: 800 г отварной куриной грудки
• 36 день: 1,5 л кефира (1,5% жирности)
• 37 день: 1 кг тёртой моркови
• 38 день: 1,5 кг яблок
• 39 день: 500 г отварной гречки
• 40 день: 6 варёных яиц

1 литр воды без газа

За полгода

Нужно худеть на 2,5 кг ежемесячно, чтобы похудеть на 15 кг за полгода. Для этого вам не придётся голодать или изнурять себя в спортзале.

Достаточно питаться дробно (5-6 раз в день), потреблять не более 1500 калорий в сутки и через день выполнять комплекс упражнений: 50 приседаний, 50 упражнений для пресса, 100 наклонов в стороны, по 50 махов в стороны каждой ногой.

Старайтесь как можно больше ходить пешком. Рекомендуется отказаться от сахара, алкоголя и мучных изделий.

Раз в неделю устраивайте разгрузочные дни на овсянке, гречке, кефире, фруктах или овощах (можно тушить или запекать).

Вспомогательные средства

Препараты

Существует огромный выбор препаратов, которые обещают эффективное снижение веса без дополнительных усилий. Одни из них более действенны, другие – менее, а третьи – вовсе не дают предполагаемых результатов. Действие практически всех препаратов для снижения массы тела основано на таких принципах:

• мочегонное и слабительное действие;
• выведение лишней жидкости из организма;
• подавление аппетита;
• ускорение метаболизма.

Если вы всё-таки решили воспользоваться препаратами для похудения, для начала проконсультируйтесь со специалистом. Далее тщательно изучите инструкцию, противопоказания и действие препарата.

Помните, что сочетание жёсткой диеты, спортивных нагрузок и вспомогательных препаратов является огромной нагрузкой для организма. Так как за счёт строгой диеты и даже минимальных физических нагрузок вы теряете много жидкости, а таблетки с мочегонным эффектом усугубляют этот эффект.

Кроме того, водный баланс быстро восстанавливается и, соответственно, вес возвращается. А ваша задача – избавиться от лишнего жира.

Поэтому, если вы решили воспользоваться препаратами для похудения, то лучше делать это при более щадящем режиме питания. Только так будет происходить постепенное уменьшение жировой прослойки.

Подавление аппетита

Если вам сложно справиться с чувством голода, вы можете воспользоваться народными средствами для подавления аппетита. Пейте имбирный чай или травяные отвары (из липы, крапивы, кукурузных рылец, сельдерея). Также используйте некоторые хитрости, чтобы обмануть аппетит: чистите зубы, принимайте ванну, делайте дыхательную гимнастику.

Антицеллюлитные массажеры и кремы

как похудеть на 10-15кг за 4 месяца? реально ли это?

с ума сошла….кожа повиснет…будешь как шарпей…в складочку :))))))

абсолютно реально.<br>надо худеть на 100 гр в день, в месяц получится 3 кг, за 4 мес. — 12 кг<br>это реально, не сложно (просто надо меньше есть)<br>я так худела, за 8 мес. — на 25 кг!!!

похудеть за 4 месяца это реально просто сять на Кремлёвскую диету!

реально, но сложно. я похудела …но, в один прекрасный день сорвалась. и всё пошло на смарку. <br>обратись в ГЕМОКОД<br>

я на кремлёвской диете похудела

можно с помощью определенной диеты скинуть 6 ,7 кг.так что считай.я надеюсь это не для тебя.я забыла написать что в месяц

Конечно реально!! ! В течение 13 дней соблюдения этой диеты вы потеряете 7-8 килограммов лишнего веса, благодаря тому, что диета перестраивает на иной ритм обмен веществ в организме. Авторы этой диетической программы гарантируют продолжительный результат, по крайней мере на 3-х летний период. День 1 Завтрак: черный кофе Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жаренная или вареная День 2 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жаренная или вареная, салат из овощей, капусты с растительным маслом. Ужин: 100 грамм вареной говядины, стакан кефира. День 3 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле Ужин: 2 яйца в крутую, 200 грамм вареной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом. День 4 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 грамм твердого сыра. Ужин: фрукты. День 5 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: рыба жареная или вареная, стакан томатного сока. Ужин: фрукты. День 6 Завтрак: черный кофе Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца в крутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. День 7 Завтрак: чай Обед: 200 гр. вареной говядины, фрукты. Ужин: что хотите из ужинов, кроме 3-го дня (можно вареных крабов) День 8 Завтрак: черный кофе. Обед: 0.5 вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови. Ужин: 2 яйца вкрутую, стакан сырой моркови с растительным маслом. День 9 Завтрак: сырая морковь с соком лимона. Обед: большая рыба жареная или вареная, стакан томатного сока Ужин: фрукты. День10 Завтрак: черный кофе. Обед: 1 сырое яйцо, 3 больших вареных моркови с растительным маслом, 15 гр. твердого сыра. Ужин: фрукты. День 11 Завтрак: черный кофе, сухарик. Обед: 1 большой жареный кабачок в растительном масле. Ужин: 2 яйца вкрутую, 200 гр. вареной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом. День 12 Завтрак: черный кофе, сухарик Обед: рыба жареная или вареная, салат из овощей, капуста с растительным маслом Ужин: 100 гр. вареной говядины, стакан кефира. День 13 Завтрак: черный кофе. Обед: 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока. Ужин: рыба жареная или вареная А к чему такой срок? почему именно 4 месяца.. все к лету обычно…. хотя за лето все худеют и без особых диет)))

Я на кремлевской диете сидела! за 2 месяца на 12 кг похудела!

реально:) советую пить больше воды тогда в желудок меньше еды влезит<br> и ищё сторайся быть поменьше дома как дальше от холодильника<br>+ каждый день делать упражнения ,необизательно сложные….<br>

конечно реально — я обычно 5 кг за нед5елю сливаю

Такой диетой збросишь за 10-14 дней килограмм 7-10, и здоровье не подорвешь точно! Помог похудеть супчик! Удачи, здоровья и красоты!! ! «базовый сжигающий жир суп». ОЧЕНЬ ВКУСНО Есть его надо ежедневно, и так часто, и так много, как вам хочется. Чем больше вы его съедите, тем больше веса сбросите. При точном соблюдении диеты за неделю вы должны сбросить до 5 кг. Очень важно, чтобы те продукты, которые рекомендуются диетой, вы ели именно в те дни, в которые их нужно есть. Прибегать к семидневной диете можно так часто, как вам хочется. Если вы ее прервали, начинайте снова с первого дня. РЕЦЕПТ СЖИГАЮЩЕГО ЖИР СУПА: 6 средних луковиц, несколько (по вкусу) помидоров (можно консервированных) , 1 небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца, 1 пучок сельдерея, 1 корневой сельдерей Порежьте овощи на мелкие или средние кусочки и залейте водой. Приправьте солью, перцем и, если хотите, острым соусом. Кипятите на большом огне 10 минут, затем сделайте маленький огонь и продолжайте варить, пока овощи не станут мягкими. Этот суп можно есть в любое время, когда вы голодны. Ешьте его столько, сколько хотите, и тогда, когда хотите — суп не добавляет калорий. Наполните им утром термос, чтобы прихватить с собой, если в течение дня вы будете находиться вне дома или отправляетесь в поездку. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами. День первый. Суп и фрукты. Вы можете есть любые фрукты, кроме бананов. В дынях и арбузах меньше калорий, чем в большинстве других фруктов. Ешьте только суп и фрукты. В качестве питья можете использовать неподслащенный чай, клюквенный сок, неподслащенный кофе или воду. День второй. Суп и овощи. Можете есть все овощи, какие хотите. Ешьте, пока не насытитесь. Можете есть сырые, свежие или консервированные овощи, листовую зелень. Ешьте все это с супом. День третий. Суп, фрукты и овощи. Ешьте суп и все овощи и фрукты, какие хотите. День четвертый. Суп, фрукты и овощи, включая бананы и снятое молоко! Ешьте так много супа, свежих овощей и фруктов, сколько вам хочется, но бананов только три. День пятый. Говядина и помидоры с супом. Сегодня можно есть говядину и помидоры. Можете съесть 300 — 500 г говядины и столько же свежих помидоров. Постарайтесь выпить 6-8 стаканов воды в этот день. Хотя бы раз в день поешьте супа. День шестой. Говядина и овощи (особенно листовые) плюс суп. Говядину и овощи ешьте досыта, сколько душа просит. Обязательно хоть раз в день поешьте супа. Пейте воду. День седьмой. Коричневый рис, фруктовый сок, овощи и суп. Сегодня вы можете есть коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок и овощи. Снова наешьтесь досыта. Обязательно хоть раз в день поешьте супа. Рис можно добавить к супу либо овощи могут быть приготовлены и добавлены к рису. Могут быть добавлены резаные лук или помидоры, цветная капуста. Пейте воду. Категорически запрещены: хлеб, алкоголь, газированные напитки, ничего жареного. Строго придерживайтесь рекомендаций на каждый день. Не допускайте никаких отступлений и фантазий. Взвешивайтесь по утрам. Ешьте суп каждый раз, как только вы начинаете испытывать голод. Тщательно убирайте с мяса весь жир, а с птицы снимайте шкурку.

реально стать похожим на шарпея

Господи, сколько советов про диеты….Не стоит к ним прибегать, за 4 месяца обсолютно реально похудеть и без них….И кожа твоя не обвиснет, как пугает darina…Старайся больше пить воды, даже начинай день ни с кофе, а именно со стакана воды…Ты же умываешь лицо, перед макияжем, вот и организм «умой» перед едой….На завтрак углеводы (каши, овощи или йогурт) ..обед -смешать можно (например мясо с овощами, но не с картофелем и рисом)….А вечером больше белков (творог, рыба или мясо)….После 18 или 19 старайся не есть…модно стакан 1% кефира (он еще и жиры «съест»)…<br> Чтобы не терять мышечной массы займись спортом любым..по 30 минут , 5 дней в неделю…<br>А для кожи устраивай контрастный душ и крема разные втирай с помощью щетки-массажера. И всё у тебя получится. <br>Удачи.))<br>

Не ешь после 18 часов <br>Считай каллории, мах — 1000-1200 в день<br>Когда похудеешь можешь кушать 1500 в день<br><br>Кстати, статья интересная — «Жесткая диета и смежные вопросы».<br>Сейчас буду читать<br><br>

ДИЕТА ЗА 10 ДНЕЙ. 1 день: Завтрак: греча. (не каша) Обед: не жирный бульон. Ужин: в 6 вечера есть винегрет. ТАК ПИТАЕШЬСЯ ЕЩЁ 6 ДНЕЙ (всего 7 дней ты так питаешься) 8 день: Завтрак: сначала стакан воды, через 30 мин. 2 яйца в крутую. Обед: пол стакана куриного супа. (без картофеля) Ужин: 2 яблока, 1 груша. ТАК ПИТАЕШЬСЯ ЕЩЁ 1 ДЕНЬ (всего так питаешься 2 дня) 10 день: Завтрак стакан воды, обезжиренный творог. Обед: если очень захочется пол стакана куриного бульона. Ужин: не ужинаешь! Вот и всё) Похудела на 18 кг.

Здравствуйте) помогите пожалуйста, подскажите. Как похудеть на 15-20 кг за 6 месяцев? без всяких таблеток

Итак, с точки зрения диетологии идеальная диета должна: 1. быть сбалансированной. Диета для похудения должна включать в себя: овощи, фрукты, цельные крупы, нежирные мясные и молочные продукты, растительные масла в небольших количествах. При этом питание должно быть частым и дробным, 4-6 раз в день (3 основных приема пищи и 1-3 перекуса) . 2. Состоять только из натуральных продуктов. 3. Быть разнообразной и вкусной. Иначе сложно избежать срывов – по статистике в 86 процентах случаев краткосрочные диеты заканчиваются преждевременным срывом или отъеданием неполученных калорий после завершения диеты. 4. Содержать не менее 1100-1200 ккал для женщин, не менее 1300-1400 ккал – для мужчин. Более серьезное снижение калорийности рациона приводит к замедлению обмена веществ, что, в свою очередь, вызывает еще больший набор веса сразу после завершения диеты. 5. Количество белков должно быть в пределах нормы. Очень важно не сокращать содержание в рационе заменимых и незаменимых аминокислот, которые регулируют в организме множество процессов – обмен веществ, состояние кожи и волос, работу мозга, сохранение мышечной ткани, да и сам процесс снижения веса. 6. Содержать минимальное количество жиров. Хотя избыток жиров приводит к набору веса, их недостаток пагубно отразится на здоровье. Жиры играют важную роль в процессах пищеварения, без них, например, не усваивается ряд витаминов. 7. Содержать достаточно клетчатки и витаминов. Как правило, этого можно достичь, включая в рацион много овощей и фруктов (по сезону) . Помимо прочего, клетчатка помогает создавать чувство сытости, не испытывать голода. 8. Включать питьевой режим. Важно ежедневно выпивать около 30 мл воды на 1 кг массы тела, а в жаркое время и больше. Стакан воды, обычной или столовой минеральной, выпитый за полчаса до еды, помогает нормализовать пищеварение и обмен веществ. 9. Приучать человека питаться правильно, учить рассчитывать калорийность порции на глазок, стимулировать питаться вкусно и правильно и после завершения диеты. 10. Призывать к сочетанию диеты с повышением физической нагрузки. Вовсе необязательно посещать тренажерный зал (по крайней мере, на первых порах) . Начните с прогулок быстрым шагом, зарядки (упражнений на все группы мышц) , танцев, плавания и других видов спорта, которые вам нравятся и которыми вы готовы заниматься всю жизнь.

Подбор питания, соблюдение режима, и главное — физические занятия. Никаких голодовок, они дают временный эффект, портят жизнь и здоровье.

Цель реальная и выполнимая. 1 дробное питание. Ускоряем метаболизм. 2 тратить калорий больше, чем получаем. То есть больше двигаемся. 3 Контроль за весом еженедельно и коррекция питания.

правильное питание + физ. нагрузки

Шесть месяцев — срок весомый. Сядьте на правильное питание, дробное, протасовка, дюкана, сыроедение или блюдечко.

сам ем сахар. очень много с чаем и батоном с маслом. люблю варенье. мясо и жир. однако-ем один раз в день. вечером. если питаетесь постоянно. то следует ограничить сахар. крупы. хлеб и картофель. есть больше молочного и жирного. если богаты-рыба. яйца. жирное мясо. сливочное масло. можно овощи. и побольше двигаться.

Тратьте больше чем потребляете.

За шесть месяцев можно запросто скинуть этот вес! Но главное — это правильный старт! Есть очень интересные методы похудения, чем-то напоминающие психологические интенсив-тренинги. Когда усиленная работа над проблемой происходит в необычном месте и в окружении людей со схожими трудностями. Например, есть отличная программа для похудения в Тайланде, которую разработала наша соотечественница Юля Творжинская . Просто волшебный метод! Можно выбрать для себя подходящий режим похудения, например, <a href=»/» rel=»nofollow» title=»49759985:##:program-intensiv-25″ target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> Обычно люди с отдыха привозят лишние килограммы, а тут и в райском уголке побываешь, и станешь более красивой и подтянутой! Но, на мой взгляд, самое приятное – возможность приехать с ребенком. В центре есть педагоги, которые будут заниматься с малышом, пока вы занимаетесь совершенствованием своего тела и духа!

Ванна с содой поможет похудеть. В ванне растворить 3-4 ст. ложки соды и 15 минут полежать в горячей воде. В неделю раз. Похудеешь сразу. Уксус 1 чай. ложку 6 процентного столового уксуса растворить в стакане воды и пить один раз в день. Каждый день. Похудеешь Еда. Исключить: белый хлеб, конфеты, сахар, сладости заменить на мед, сухофрукты, фрукты. Гимнастика. Бодифлекс. Дыхательная гимнастика. Есть книжки и видео в Тв и интернете.

Из всего что пробовали помогло только это <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&amp;url=https://zdorove2.blogspot.com/&amp;https://mail.ru&97440799″ target=»_blank» >https://zdorov-hgf.co</a> скинула 9 кг за срок чуть меньше трех недель. Я просто не могла не рассказать об этом всем! <a rel=»nofollow» href=»https://www.sports.ru/s5o/source/redirect.html?via_page=http://gol.mail-red.ru?via_token=&amp;url=https://zdorove2.blogspot.com/&amp;https://mail.ru&97440799″ target=»_blank» >https://zdorov-hgf.co</a> помоему лучшее средство!

СРОЧНО!!! Как похудеть на 20 кг за 2 месяца?? ? ПОЖАЛУЙСТА!!

сидеть на Кремлевской диете + спорт..

Сесть на диету

Это конечно жестко — 10 кг в мес. попробуй Energy Diet на нем реально, правда дороговато, можно попробовать почистить органзм, в инете полно информ (кишечник, печень, почки) пишут что в нас может до 20 кг всякой каки быть, потом диета долиной или японская

на 20 кг не обещаю, но помогает быстро и надежно диета Людмилы Симиненко вот на этом сайте: <a rel=»nofollow» href=»http://figura.stilno.info/audio/» target=»_blank»>http://figura.stilno.info/audio/</a> её книги стоят денег, но я скачала архив «худеем, не голодая». <a rel=»nofollow» href=»/» title=»6909242:##:5156.htm» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> бесплатно. очень рада, что наткнулась, за 2 недели -5кг) ) это не голодание, а реальные советы и рецепты здоровой пищи. Жду твоих результатов, не забудь отписаться))) ) да, кстати, и на диетах сидеть не рекомендую — так как испортишь желудок, заработаешь гастрит и т. д.. .а потом после диеты все равно вернешься к прошлой пище и наберешь те кг, которые сбросила, а может и больше. Можно записаться на очищение организма. Процедура называется гидроколонетерапия. в среднем у пациента во время процедур вымывается 5-8 кг камней. Соответственно, он сразу и теряет в весе. но эта процедура стоит денег. порядка 800-900р за 1 сеанс. Но чтобы добиться не только похудения, но и оздоровления организма надо их сделать как минимум, 5. Ну в общем решать тебе, все свои способы похудения я уже высказала) удачи))

Я думаю за 2 месяца ты столько не сбросиш. Могу сказать, как похудела моя знакомая когда поступала в институт физкультуры. Она обёртывала тело в полителен и бегала по стадиону. Некоторые смеялись, а зря… фигуру она себе сделала! Надо иметь силу воли и желание похудеть! Питание тоже имеет значение. Удачи.

Уменьшить потребление жидкости до 400 гр в день и конечно же умерить прием пищи.

probuj dieti+ sport,ja za mesjac bez sporta i negolodaja 7 kg sbrosila.

Записаться на курсы Доктора Борменталь. Информацию найдете на сайте. Сама так худела и всем советую. Кстати программа Здоровье в последний год показывает добровольцев, худеющих по этому методу. Ну или внутрижелудочный баллон, но это дорого.

это же очень вредно!!!! исключить сахар, мучное, после 5 вечера ничего не есть.. есть только овощи.. . и каждый день миниму час силовой тренировки.. . Ты герой!!

— «система минус 60»,-система питания как образ жизни на длительный срок!! ! …принцип на завтрак до 12 есть все что захочешь, не обращая на вредность и на количество каллорий, на обед и ужин (до 18) список определенных сочетаемых продуктов (есть на сайте) , если заинтересовало просто наберите в поисковике «система минус 60» девушка которая создала эту систему прошла через все сама, и похудела со 120 до 60 кг за 1.5 года, там есть также форумы худеющих, общие рекомендации, фото, книги и рецепты автора системы… .

бессолевая диета

Сегодня, в субботу, в программе здоровье с Еленой Малышевой прекрасный рецепт дали! ! Воспользуйтесь им! ! Худеем с одними стаканом, т. е. есть можно ВСЁ — Но только, то что умещается в одном стакане (250 гр.! !) — 5 раз в день через два часа !, И проголадаться не успеешь, и желудок сытый! ! )) ttp://<a rel=»nofollow» href=»http://www.zdorovie-tv.ru/» target=»_blank»>www.zdorovie-tv.ru/</a> ttp://<a rel=»nofollow» href=»http://www.1tv.ru/pr/si=16&im=2″ target=»_blank»>www.1tv.ru/pr/si=16&im=2</a> ttp://<a rel=»nofollow» href=»/» title=»14469814:##:?gclid=CKDo3IvsoZkCFYwh4wodqT3JpA» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Вот так срочно можно так похудеть! : Диета на бонском супе Праздничные излишества оставляют свой след на животе, бедрах и ягодицах? Сама мысль о диете отравляет вам жизнь? Прочь страхи. Не надо голодать. Все проблемы решит овощной чудо-суп. Идею легких овощных супов, применяемых для похудения, рекламировали уже во всем мире. Французы не мыслят такого универсального супчика без лука-порея, жители Восточной Европы — без цветной капусты и болгарского перца, а россияне — без родимой белокочанной капусты. Суповая диета хороша в условиях русской зимы, когда свежие фрукты очень дороги и на диете сложно сидеть именно из-за того, что выбор продуктов не подходит для диетического питания. Овощной суп обходится дешево. Благодаря своему составу он просто-таки гарант вашей стройности. Его тщательно продуманный состав включает овощи и приправы, которые в течение одной недели позволят вам без особого труда сбросить до 4 кг. А секрет совсем прост. Тарелка такого супа, практически обезжиренного, содержит всего 35 ккал. Но вот что важно — витамины, балластные и минеральные вещества образуют в организме ферменты, с помощью которых получаемые калории тут же сжигаются. Одновременно улучшается вывод шлаков и другие очистительные функции. Во-первых, ваш организм перестает получать жирную пищу. Кроме того, лук и зелень способствуют расщеплению жиров. А зеленые овощи имеют отрицательную калорийность, то есть на их переработку организм тратит больше энергии, чем они в себе несут. Для приготовления такого количества супа, которого одному человеку хватит на 2—3 дня, необходимы: • небольшой кочан капусты • 6 морковок • 6 луковиц • 2 стручка красного сладкого перца • пучок сельдерея • свежий укроп, петрушка, перец • по желанию можно добавить 1—2 бульонных кубика. Я не добавляла, так как это не натуральный продукт. 3 луковицы, 3 морковки очистить, нарезать большими кусочками, сложить в кастрюлю. Туда же добавить стебли сельдерея, залить водой и варить овощной бульон в течение 10-15 минут после закипания. Затем овощи вынуть. Оставшиеся овощи нарезать, положить в кастрюлю с бульоном, довести до кипения и варить в течение 10 минут. Затем уменьшить огонь и варить до готовности, приправляя по вкусу горошком и лавровым листом, не солить. Что можно есть еще Суп не прибавляет калорий, поэтому вы можете есть его столько, сколько захотите. Однако не следует питаться исключительно этим супом. Рацион необходимо пополнять другими компонентами. • Первый день Ешьте суп и любые фрукты, кроме бананов. Пейте чай или кофе без сахара и молока, клюквенный сок и воду. • Второй день Ешьте суп, а также сырые, свежие или консервированные овощи и зелень. Исключите только сушеные бобовые, зеленый горошек и кукурузу. Во время обеда можете съесть печеную картошку с маслом. Не ешьте фруктов. Пейте только воду. • Третий день Ешьте суп, фрукты и овощи (исключая печеную картошку, бананы и бобовые) , пейте воду. За три дня вы должны потерять от 2 до 3 кг. • Четвертый день Ешьте суп, фрукты и овощи, включая бананы (не более 3 шт.) , пейте снятое молоко и воду. • Пятый день Ешьте суп, говядину (300— 600 г в день) и помидоры (свежие или консервированные) . Выпейте 6—8 стаканов воды. • Шестой день Ешьте говядину, овощи (особенно листовые) и суп, пейте воду. Не ешьте печеную картошку. • Седьмой день Ешьте коричневый рис, неподслащенный фруктовый сок, овощи и суп. Можете добавить в суп или овощи любые пряности. Пейте только воду. К концу седьмого дня, если вы строго соблюдали диету, вы потеряете от 5 до 9 кг.

1 день — 1 бут. минералки делится на 6 порций. 2 день — обезжиренное молоко 0.8литра в течение дня. В 20-21 час-одно яблоко. 3 день — 1 бут. минералки в течение дня. 4 день — овощной. Салат (литровая банка) — капуста свежая; морковь; зелень. В салат добавляется 1 ст. л. растительного масла. Салат делится на 3 части. В этот день можно выпить 2ст. воды или 2 ст. чая. 5 день — молоко 0.8 литра в течение дня. 6 день — завтрак 1 яйцо отварное; 0.5 чашки чая. В 11 дня — стакан овощного отвара (только бульон) из картошки, капусты, моркови, любых овощей. Обед — 100 гр. мяса (это примерно 4спич. коробка) плюс 100 гр. консервированного зел. горошка. Полдник — яблоко. ужин — яблоко. В 9 вечера — яблоко. 7 день — 100 гр. творога плюс 2 ст. молока или 1 бутылка кефира. Вечером можно только 1 ст. чая. 8 день-бутылка минералки (делить на 4-6 частей) 9 день- литр молока (также делить на 4-6 раз) с 20 до 21 можно съесть зеленое яблоко 10 день- снова бутылка минералки по тойже системе 11 день-литровая банка салата из зелени (петрушка, укроп, сельдерей и т. д.), немного масла, чуть-чуть соли 12 день-литр молока (делить на 4-6 частей) 13день-утром вареное без соли яичко, днем обезжиренный творожок 14 день- минеральная вода 100 процентная потерия 13-15 кг

Юля, посмотрите на мой результат на моей странице. И напишите мне. Результат намного превышает затраты. Пишите. И начнете КОМФОРТНО и БЕЗВОЗВРАТНО убирать лишний вес.

и я хочу 20 кг за 2 месяца!

Японская диета Продолжительность диеты — 13 дней. Цель этой диеты — перестроить обмен веществ организма на длительный период времени после проведения курса, в случае удачи не менее чем на год. Важные условия применения японской диеты: в течение 13 дней нельзя употреблять сахар, соль, алк

L Карнитин для похудения * Отзывы врачей и худеющих о Л Carnitin

Сегодня мы решили поговорить о популярной добавке для сушки, так что разберём всё по полочкам и представим вам отзывы о Л-Карнитин для похудения. Производители заявляют, что он не только способствует сжиганию жировых отложений, но и прибавляет к выносливости спортсмена. Так ли это на самом деле? Попробуем разобраться, детально изучив основные свойства и отзывы о Элькарнитине для похудения.

Как принимать Л-Карнитин для похудения правильно?

Выделяют два ключевых эффекта от приёма Л-Карнитина:

1. Он помогает транспортировать жирные кислоты в кровь, чем усиливает жиросжигающие процессы;
2. Ускоряет метаболизм, в следствие чего клетки быстрее вырабатывают энергию.

Достаточно весомые плюсы для атлетов, но есть у добавки один значимый минус – она не у всех работает. Связано это с неправильной схемой приёма. Выделяют 4 главных фактора, помогающих получить максимальный эффект от употребления Л-Карнитина.

1. Дозировка

Оптимальная порция добавки составляет от 4 до 6 г в день.

Важно! При расчётах суточной нормы, не забудьте учесть Л-Карнитин, содержащийся в молочных продуктах и мясе. Иначе при переизбытке вещества в организме, оно будет просто бездействовать.

Спортивная добавка выпускается в жидкой и таблетированной форме. Каждая из них обладает своим перечнем преимуществ и недостатков. Жидкий Л-Карнитин быстрее впитывается в кровь, но в его производстве используется сахар и консерванты. Таблетки характеризуются медленным усвоением, но в их составе содержится исключительно активное вещество без примесей.

2. Время приёма

Специалисты советуют принимать добавку за час до еды. В дни, свободные от тренировок, равномерно разделите суточную норму на 5 порций. В тренировочные распишите график приёмов таким образом, чтобы половину от суточной дозировки (2-3 г) принимать за час до физических нагрузок. Л-Карнитин начинает действовать через 50-60 минут после поступления в организм, и эффект длится около 2-х часов. Эта особенность позволит продуктивнее провести тренировку.

Пример графика приёмов в тренировочные дни:

• 1000 мг за час до первого приёма пищи;
• 1000 мг за час до обеда;
• 3000 мг за час до тренировки;
• 1000 мг за час до ужина.

Л-Карнитин обладает накопительным свойством, поэтому регулярное применение вещества гарантированно даст ожидаемый результат.

3. Условия для эффективной работы Л-Карнитина

К сожалению, одного приёма добавки для похудения будет не достаточно. Чтобы вещество демонстрировало свои лучшие свойства следует соблюдать режим правильного питания и тренировок, а также добавить кардио-упражнения.

Приём Л-Карнитина без вышеперечисленных условий будет малоэффективным.

4. Возможные побочные эффекты

Л-Карнитин не обладает строгими противопоказаниями или опасными побочными эффектами. При передозировке, максимум, что вам грозит, это расстройство желудка. Проконсультируйтесь у врача перед стартом курса Л-Карнитина. Опытный доктор составит оптимальный график приёмов и посоветует правильный рацион питания.

Знания вышеописанных 4-х правил приёма Л-Карнитина поможет вам выжать максимальный эффект.

Если вы всерьёз задумались о похудении, то советуем вам купить спортивное питание в Москве недорого. Вы сможете выбрать для себя Л-Карнитин по доступной цене и другие добавки, которые улучшат ваш результат.

Отзывы на L-Карнитин для похудения

Отзывы худеющих о L-Карнитине

 «В погоне за стройным телом я обратилась к новому (по крайней мере для себя) препарату – Карнитину. Не буду рассказывать о принципах действия и составе добавки. Интернет переполнен различными статьями подобного содержания. Приступлю к самому интересному – результату.

Прошёл 1 месяц приёма, в спортзал хожу трижды в неделю (силовая тренировка + 40 минут кардио). Иногда добавляю кардио в нетренировочные дни.

По питанию. Исключила все простые углеводы из рациона. Если хочется сладенького, то заменяю сухофруктами.

За месяц результаты меня поразили. Я специально не стояла часами у зеркала каждый день, чтобы были чётко видны изменения. В итоге вес мой остался прежним, а вот сантиметры с боков ушли (на талии -4 см). С Карнитином принимала еще бцаа, чтобы не сжигать мышцы при кардио.

В общем действием добавки более чем довольна!»

*****

 «Занимаюсь спортом недолго, всего 3 месяца. Месяц назад подключила к тренировкам спортивное питание, а именно – эль-карнитин и бцаа. Изначально была против любых добавок и думала, что это химия от которой станет только хуже. Но тренер в зале меня переубедил. И слава богу!
Эль-карнитин невероятно эффективен, при условии, что вы соблюдаете норму БЖУ и добавляете много анаэробных нагрузок (бег, эллипсоид, орбитрек, велосипед и тд.)
За 1 месяц я похудела с 61 кг до 58, при росте 167 см. Заметно ушли объёмы с боков и бёдер. Планирую не останавливаться на достигнутом и продолжать худеть вместе с Эль-Карнитином.»

*****

«Сразу хочу предупредить, если вы думаете, что любой товар из магазина спортивного питания – это химия, то не стоит дальше читать. Я бы вам посоветовала изучить информацию в интернете. Для остальных – напишу честный отзыв об Л-Карнитине.

Будем честны, у всех есть лишний вес. У одних в большей мере, у других в меньшей. В один день посмотрев в зеркало, я поняла, что пора идти в зал. Вооружившись опытным тренером, я начала свою борьбу с жировыми отложениями. Он мне и посоветовал добавить Л-Карнитин в рацион. Сначала отнеслась скептически, но всё равно купила. После недели приёма начала ощущать эффект, да ещё и какой! Бегать начала минут на 15-20 дольше, при этом нет чувства ужасной усталости.
Что касается жиросжигания, то за 3 месяца я очень преобразилась. Мне это не только тренер, но и все мои знакомые говорят. К сожалению, замеров не делала, поэтому не могу похвастаться достижениями. А вот на весах я обнаружила цифру 48, вместо 54, которая красовалась там тремя месяцами ранее.»

Отзывы врачей о L-Карнитине

 «Организм способен самостоятельно производить аминокислоту L-Карнитин в небольших объёмах. Для запуска эффективного процесса жиросжигания потребуется подпитка извне.

Добавка L-Карнитин – это одна из наиболее безопасных добавок, но в то же время невероятно эффективна при соблюдении необходимых условий. Данная аминокислота, помимо основных функций, положительно влияет на работу мыслительных процессов, а также повышает стрессоустойчивость организма.

Употребление L-Карнитина рекомендуется даже людям, не стремящимся к похудению. Получить аминокислоту можно и с натуральных источников: мясо, творог, сыр, рыба.»

*****

 «Фармацевты всего мира, используя передовые разработки, изобретали Л-Карнитин. Это отличный препарат для спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Он ускоряет прирост сухой мышечной массы и способствует сжиганию жировой. Принцип действия препарата заключается в переносе жирных кислот в клетки мышц. Вследствие чего, организм вынужден использовать жировые отложения для пополнения энергетических резервов. Спортсмен, испытывая данный эффект, чувствует прилив силы и одновременно теряет лишние килограммы.»

Лучшие Л-Карнитины

Здесь вы найдёте список лучших Карнитинов:

Советуем вам включить Л Карнитин в своё питание. Эта добавка оказывает массу положительных эффектов и будет полезна не только тем, кто хочет похудеть.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

kandeleria.ru

«Жиросжигатель» Л-карнитин: научные исследования эффективности для похудения

Польза Л-карнитина для похудения является, пожалуй, главным маркетинговым ходом, который обеспечивает продажи этой добавки сегодня.

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателем: ведь его главным отличительным свойством является непосредственное участие в транспорте жиров внутрь клетки для их преобразования в энергию.

Ключевое слово здесь “теоретически”.

На практике оказывается, что человеческий организм является достаточно сложной системой, и результаты научных исследований эффективности Л-карнитина для похудения очень противоречивы. Давайте посмотрим на некоторые из них.

Нам врут о пользе L-карнитина для похудения: исследователи ПРОТИВ продавцов

Л-карнитин является одной из самых противоречивых добавок для похудения в мире спортивного питания. Это противоречивость проявляется как на уровне отзывов рядовых пользователей, так и мнений авторитетных порталов и личностей. Продемонстрируем на примере.

Давайте сравним мнения популярного интернет-магазин и независимого научного портала об одном и том же: о пользе Л-карнитина для похудения.

Рекомендуем: Спортивное питание Л-карнитин: что это такое и для чего он нужен?

Bodybuilding.com о невероятной эффективности Л-карнитина для похудения

Абсолютно для всех продавцов характерно раздувать преимущества любых добавок и препаратов, так как от этого зависит их заработок. Посмотрите как это делает крупный англоязычный интеренет-магазин спортивного питания bodybuilding.com ³:

«Эффективность L-карнитина в качестве жиросжигателя однозначно подтверждена. Он может быть особенно полезен во время набора мышечной массы для защиты от накопления жира. При ограничении калорийности диеты (например, во время «сушки») карнитин помогает использовать жировые клетки для энергии.

Самая важная функция карнитина — транспорт жировых клеток, особенно длинных молекул жирных кислот, в митохондрии клеток. Там они используются в качестве энергии для создания молекул АТФ. Именно так жир и сжигается. L-карнитин работает и тогда, когда вы отдыхаете и когда тренируетесь, хотя его эффективность намного выше в сочетании с упражнениями.

Без достаточного количества L-карнитина большая часть жиров пищи не может попасть в митохондрии для сжигания. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир. Дефицит может приводить к мышечной слабости, замедлению роста, увеличению печени, а также ряду других проблем. По этой причине л-карнитин рассмотривается как условно незаменимый ингердиент: теоретически организм может синтезировать карнитин, но если он производится в недостаточных количествах, то это причиняет серьезный вред здоровью.»

Ну как вам? Правда не возникает и грамма сомнения в том, что без карнитина невозможно достичь идеального тела?

Bodybuilding.com: эффективность l-карнитина для похудения однозначно подтверждена; он работает как жиросжигатель и во время отдыха и тренировок, но особенно эффективен вместе с упражнениями. При недостатке карнитина организм человека не в состоянии сжигать жир

Подобные громкие утверждения характерны для большинства продавцов спортивного питания.

Примечательно то, что автором статьи является «гуру бодибилдинга» Jim Stoppani, всем известный своими близкими отношениями с некоторыми производителями спортивного питания: для них он ставит научные эксперименты и пишет статьи, подчеркивающие важность и пользу нужных добавок.  Один из ярких примеров «научной» деятельности этого ученого был рассмотрен в статье о бесполезности аминокислот BCAA., где он продемонстрировал невероятные преимущества BCAA для мышечного роста по-сравнению с сывороточным протеином.

Examine.com о бесполезности L-карнитина для похудения

Теперь оцените альтернативную точка зрения ученых с Examine.com — портала, миссия которого предоставлять объективный научные взгляд на пользу или бесполезность тех или иных добавок на основании анализа научных данных ⁴:

«С теоретической точки зрения жиросжигающий эффект Л-карнитина объясняют его участием в транспорте жирных кислот в митохондрии клеток для использования в качестве топлива.

Это свойство отчасти объясняет накопление карнитина в мышцах и сердце — тканях, которые используют жировые клетки в качестве топлива.

Однако, в большинстве своем, научные исследования как на человеке, так и на животных НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения ^1,2. 

Исключением являются состояния его дефицита: веганство, вегетариантсво, старость, в которых дополнительный прием карнитина действительно может сопровождаться жиросжигающим эффектом ^7,8.«

Examine.com: научные исследования НЕ подтверждают пользу L-Карнитина для похудения

Ниже мы приведем научные доказательства сомнительности эффективности Л-карнитина для похудения.

Научные исследования эффективности Л-Карнитина для похудения противоречивы

Examine: «На клеточном уровне, употребление карнитина в виде добавки действительно вызывает некоторые изменения в организме, которые увеличивают потенциал для более эффективного сжигания жировых клеток для энергии, особенно в комбинации с физическими упражнениями, но вот скорость сжигания общей жировой массы, глюкозы и гликогена при этом не изменяется, процесс похудения не запускается» ⁴.

Эксперимент: Бесполезность L-карнитина для похудение полных женщин

В исследовании принимали участие 36 умеренно полных женщин. Они были разделены на пары с примерно одинаковым индексом массы тела: одна из них принимала Л-карнитин, другая — плацебо (“пустышку”). Доза карнитина для похудения составляла 2 г дважды в день. Плацебо группа принимала лактозу, вместо карнитина. Все участницы прогуливались в течение 30 мин  в день в среднем темпе, 4 дня в неделю.

После 8 недель эксперимента ученые не обнаружили никаких изменений в массе тела и сделали вывод, что употребление Л-карнитина бесполезно для похудения. Пять женщин, принимавших карнитин, не закончили эксперимент по причине начавшихся у них тошноты и диареи ¹.

В эксперименте с участием полных женщин польза L-карнитина для похудения не подтверждена

Эксперимент: Бесполезность Л-карнитина для похудения крыс на диете 

24 крысы разделены на две группы; всех их кормят  пищей с калорийностью в два раза меньше базовой потребности для поддержания жизни; одной группе дают 5 г/кг  l-карнитина, другой — нет. Длительность эксперимента — 23 дня.

Результат: прием карнитина крысами НЕ показал преимуществ для «похудения» и улучшении состава тела (соотношении массы мышц и жира) ⁹.

Эксперимент: Польза Л-карнитин для похудения крыс, занимающихся плаванием 😉

Гипотеза: если крысы, ведущие “сидячий” малоподвижный образ жизни, будут “принимать” l-карнитин в течение 5 недель, то это приведет к похудению и эффект усилится при дополнительной физической нагрузке в виде плавания.

Результат: дополнительный прием карнитина НЕ привел к снижению массы жира, в том числе и внутреннего. Более того, те крысы, которые принимали Л-карнитин, набрали массу, при одинаковой калорийности пищи ¹⁰.

Научные исследования опровергают эффективность L-Карнитина для похудения в экспериментах на животных (крысах)

Рекомендуем: Как похудеть в животе и насколько в этом эффективны только лишь упражнения на пресс?

Эксперимент: Интенсивная езда на велосипеде + Л-карнитин для похудения?

В данном исследовании ученые пытались выяснить как влияет Л-карнитин на жиросжигание, если при этом каждый день крутить педали в течение 90 минут.

15 спортсменов велосипедистов разбиты на две группы: часть принимает 3 г Л-карнитина-Л-тартрата каждый день, другая — плацебо («пустышку»).

Вывод ученых после 4 недель эксперимента: прием L-карнитина для похудения не дает никакого эффекта при любых физических нагрузках ⁵.

Подобные результаты были в разное время получены и в других экспериментах.

Л-карнитина в комбинации с интенсивными физическими нагрузками бесполезен для похудения

Справедливости ради необходимо сказать, что есть исследования которые подтверждай некоторую эффективность Л-карнитина для похудения.

В одном из мета-анализов 9-ти научных исследований автор отмечает, что в среднем с помощью Л-карнитина удается похудеть на 1.3 кг больше, чем без него. Там же говорится о том, что эффективность жиросжигания при употреблении карнитина значительно снижается с течением времени ⁶.

Немаловажно и то, что участниками большинства из взятых за основу исследований были лица, страдающие ожирением либо пожилые люди.

Рекомендуем: Что делать, чтобы похудеть? Физические упражнения бесполезны. Научные факты

Заключение

Теоретически Л-карнитин должен быть хорошим жиросжигателей, что объясняется его участием в транспорте жиров внутрь клеток для получения из них энергии.

Однако, на основании имеющихся данных невозможно однозначно утверждать, что L-карнитин эффективен для похудения. Необходимо больше исследований разных возрастных групп и людей разного уровня активности.

Степень жиросжигания, которая отмечается в некоторых положительных экспериментах, сравнима по эффекту с той, которая наблюдается при простом относительно легком ограничении калорийности диеты.

Польза L-карнитина для похудения не была однозначно доказана научно ни на крысах, ни на человеке.

Теоретически, L-карнитин имеет несколько механизмов для увеличения скорости сжигания жира, на практике его эффективность не имеет однозначного подтверждения

promusculus.ru

Как принимать Л-карнитин для похудения, отзывы о добавке

Многие люди задумываются о том, как можно быстро похудеть, не прикладывая к этому невероятные усилия. Как для мужчин, так и для женщин, страдающих лишним весом, спасительной соломинкой являются жиросжигающие средства. Одним из самых популярных средств для похудения принято считать Л-карнитин. Эта аминокислота улучшает процессы метаболизма в организме человека, ускоряет выработку энергии из клеток, в том числе и жировых. Есть множество причин, почему все-таки стоит включать в процесс лечения Л-карнитин для похудения — отзывы пациентов и врачей, широкий спектр полезных свойств вещества.

Что такое левокарнитин и для чего он нужен?

Левокарнитин образуется в организме самостоятельно, а механизм действия аминокислоты основан на переносе жиров в клетку, где в митохондриях они полностью «уничтожаются», высвобождая при этом энергию.

Синтез аминокислоты в печени и почках человека возможен только при правильном сбалансированном питании, а также наличии достаточного количества аскорбиновой кислоты, витаминов группы B, в том числе фолиевой кислоты. Как правило, атлеты, испытывающие тяжелые физические нагрузки, а также люди, постоянно изматывающие себя диетами, просто обязаны употреблять эль-карнитин дополнительно.

К главным свойствам этой аминокислоты относят:

• предотвращение накопления жира в тканях организма;
• снижение холестерина в крови;
• питание сердца;
• стимуляция иммунитета;
• нормализация работы ЦНС;
• стимуляция работы мозга;
• участие в детоксикации;
• обогащение кислородом крови.

Для правильного синтеза Л-карнитина необходимо употреблять в пищу мясные и молочные продукты, без которых выработка аминокислоты просто невозможна.

Если вы действительно стремитесь сбросить лишний вес, в первую очередь вам необходимо «выманить» жирные кислоты из клетки. А осуществить это можно только при помощи активных упражнений в спортзале. Причем, занятия спортом не должны ограничиваться простыми 10-минутными приседаниями и наклонами туловища — действие карнитина начинается только через 30 минут после начала упражнений. Спустя полчаса в организме полностью исчерпываются запасы гликогена, и начинается «уничтожение» жиров. Причем, вновь «прибывшие» в организм жиры карнитин сразу же начинает превращать в энергию.

Кроме этого, элькарнитин влияет на скорость мыслительных реакций, восстанавливает нервные волокна и повышает выносливость.

Где содержится Л-карнитин?

Чаще всего эту аминокислоту можно встретить в красных сортах мяса, а также в курице и некоторых видах рыбы.   Человек, не являющийся профессиональным атлетом, может употреблять 250-500 мг, а вот суточная потребность в аминокислоте спортсменов возрастает уже до 1000 мг. Здесь без добавок не обойтись.

Дефицит аминокислоты, в свою очередь, может спровоцировать сердечно-сосудистые заболевания, привести к быстрой утомляемости и нарушениям обмена веществ. В результате человек начинает активно набирать лишний вес и при этом не имеет сил заняться спортом для того, чтобы вновь привести себя в форму.

Советы по приему аминокислоты

Как правильно принимать Л-карнитин для похудения? План приема для людей, стремящихся похудеть, и для тех, кто не мыслит свое существование без спорта, будет разным.

Если вы ходите на тренировки не реже трех раз в неделю, суточную дозу, равную 1200—1500 мг, следует разделить на несколько частей. За десять минут до еды пациент должен пить 1 капсулу, вторую часть принимать за полчаса до тренировки, но уже в жидком виде.

Схема того, как пить Л-карнитин при тренировках атлетам, выглядит так:

• 250 мг утром перед завтраком;
• 500 мг перед тренировкой;
• 250 мг перед ланчем;
• 250 мг перед обедом.

Можно разделить суточную дозу на три приема.

Если вы хотите просто похудеть, но при этом не стремитесь загружать себя активными упражнениями, инструкция по применению карнитина выглядит несколько иначе: достаточно просто пить по 1-2 капсуле препарата трижды в день (но не вечером) перед приемом пищи. Если пациент страдает ожирением, дозу необходимо увеличить в полтора раза. Но все же без физических упражнений желаемого эффекта достичь почти невозможно.

Серьезных побочных действий Л-карнитина выявлено не было. Карнитин для похудения может таить единственную опасность для худеющих — употребление выше допустимых норм существенно повышает чувство голода. К тому же, после приема аминокислоты может наблюдаться бессонница. Поэтому на человека, стремящегося сжечь ненавистные ему килограммы, падает двойная нагрузка: приходится бороться с чувством голода практически круглосуточно. Учитывая отзывы врачей, карнитин лучше всего употреблять в комплексе с клетчаткой.

Если пациент правильно питается (чаще всего ему назначается дробное питание, обогащенное свежими фруктами и овощами), а также полностью исключает из рациона алкогольные напитки и сахар, бояться «панических атак» голода не стоит. А вот бессонницу можно побороть еще проще — полностью прекратить употребление кофе, чая и напитков с гуараной.

Разновидности спортивной добавки

Существует несколько форм выпуска препарата:

• В таблетках. Таблетированный карнитин усваивается гораздо медленнее, чем жидкий или бутилированный. Именно поэтому для похудения такая форма аминокислоты не так эффективна. Вариант в таблетках лучше принимать людям, которые хотят поддержать свое сердце и нормализовать метаболизм.
• В капсулах. Не имеют вкуса и запаха, то есть вы будете употреблять чистую добавку без ароматизаторов. О том, как принимать Л-карнитин в капсулах, можно прочитать здесь →
• В порошке. Первое положительное свойство порошка — его относительно низкая стоимость по сравнению с другими формами, а также возможность смешивать его с абсолютно любыми напитками. Элькарнитин для похудения в порошке удобно разделять на нужные дозировки, а хватает его надолго.
• В бутилированном виде. Вариант препарата для тех, кто привык ценить свое время. Конечно, стоимость аминокислоты в таком виде резко возрастает, однако для худеющего человека или спортсмена раствор с необходимой дозировкой уже заранее приготовлен и готов к употреблению.

Как принимать жидкий Л-карнитин для похудения и имеет ли он преимущества перед иными вариантами добавки? В первую очередь, если вы пьете карнитин для похудения, вы отмечаете невероятную простоту и удобство использования такого варианта. Сироп или ампула уже готовы к употреблению, и от человека требуется только правильное соблюдение дозировки. К тому же, если пациент определяется, какой Л-карнитин лучше, ему будет полезно узнать, что такая форма быстрее усваивается. Поэтому именно жидкую добавку лучше всего пить перед тренировками.

Как принимать жидкий карнитин девушкам, стремящимся похудеть? В первую очередь, помнить о том, что аминокислота помогает только при интенсивных занятиях спортом, и без них никакого результата ждать не стоит.

Если вы все-таки регулярно ходите в спортивный зал, следует соблюдать определенные правила приема вещества. Идеально выпить раствор с аминокислотой до еды (за 20-30 минут до завтрака и обеда) и перед тренировкой. Пациенты, принимавшие вещество после 16.00, ощущали нервное перевозбуждение, не могли уснуть, и в результате бросали прием элькарнитина.

Перед покупкой очередного препарата с аминокислотой для похудения внимательно прочитайте его состав: в действительно полезных капсулах, таблетках или напитке не должно быть углеводов и простых сахаров вроде цикламата натрия, аспартама, сахарина и мальтодекстрина. Относительно безопасными подсластителями являются сукралоза и стевия, но и их не должно быть слишком много.

Аминокислота для похудения: на что стоит обратить внимание?

Главные ошибки при приеме препарата заключаются в том, что худеющие не начинают тренировку на пике действия препарата — через четверть часа после приема. Вторая причина столь медленного похудения — боязнь превысить дозу. Однако в этом случае лучше больше, чем меньше. Даже если вы примете слишком много Л-карнитина, максимум, что вас ждет — небольшое расстройство желудка. А вот недостаток биодобавки приведет к незначительным результатам в области избавления от лишнего веса.

Отзывы после применения Л-карнитина для похудения в основном положительные. Кто-то пишет, что биодобавка помогла сбросить 8 кг за три недели. Кто-то утверждает, что эффекта ждал гораздо дольше, но все-таки смог получить стройное тело.

В любом случае, выбор того, пить или не пить карнитин для похудения, полностью лежит на человеке. И если вы ощущаете, что готовы соблюдать правильный режим питания и сна, регулярно активно заниматься спортом и принимать Л-карнитин строго по правилам — начинайте уже сегодня, и результат вас приятно удивит.

vitaminy.expert

Помогает ли l карнитин похудеть

Содержание статьи:

L-карнитин и похудение: Верить ли? Ваш опыт?

Среди множества специальных средств для похудения выделяется такая пищевая добавка, как L-карнитин. Рекламные буклеты утверждают, что он является лучшим сжигателем жира, при этом совершенно безопасен для здоровья и не вызывает побочных эффектов. Однако в последнее время участились случаи негативных отзывов о данном препарате. 

L-карнитин и похудение  

Принимающие его люди испытывают головокружение, повышенную нервную возбудимость и усиление аппетита. И все это при полном отсутствии результатов – вес остается прежним, а иногда даже увеличивается. В чем же дело? 

Что такое L-карнитин ? 

Для начала давайте выясним, что такое L-карнитин, какими свойствами он обладает и каков механизм его действия. 

Вообще-то, карнитин изначально присутствует в нашем организме. Это вещество из группы аминокислот, которое вырабатывается из белка.

Внимание!

При его недостатке процесс генерации карнитина замедляется, что влечет за собой ухудшение общего самочувствия, слабость, апатию и снижение аппетита. Каким бы странным это не показалось, но одно из применений карнитина в медицине – стимуляция аппетита.

Дело в том, что прием препарата приводит к повышению содержания инсулина в крови, что и провоцирует желание срочно что-нибудь скушать. 

L-карнитин для похудения 

Как же можно использовать для похудения средство, предназначенное для улучшения аппетита? 

Сразу скажем, что L-карнитин не является сжигателем жира в традиционном понимании этого слова. Сам по себе, он не оказывает ровно никакого влияния на процесс расщепления жиров, поэтому если принимать ударные дозы препарата, а затем, лежа на диване, ждать результата в виде потерянных килограммов, то ничего хорошего из этого не выйдет. Скорее всего, вес будет только увеличиваться. 

L-карнитин эффективен только в сочетании с физической нагрузкой. В этом случае вещество способствует интенсификации энергетического обмена, в результате чего подкожная жировая клетчатка расходуется более активно. 

Еще один миф о L-карнитине заключается в том, что он, якобы, способствует нормализации углеводного обмена и выработке гликогена – вещества, которое отвечает за обеспечение организма энергией. На самом деле подобные утверждения не имеют ничего общего с реальностью и являются самой обычной рекламной уловкой. 

Как правильно принимать L-карнитин, чтобы похудеть? 

Итак, мы выяснили, что карнитин помогает сжигать жиры только в том случае, если параллельно с его приемом на организм выпадает серьезная физическая нагрузка, ведущая к значительному увеличению частоты сердечных сокращений.

Таким образом, это должны быть довольно активные занятия, предполагающие активную нагрузку.  Конечно, идеальным вариантом стала бы классическая аэробика или одна из разновидностей так популярного ныне фитнеса. Однако, подойдет также быстрая ходьба или легкий бег.

Это может быть даже самая обычная прогулка на велосипеде или танцы на дискотеке, одним словом, все, что ведет к учащению пульса. 

Дозировка и время приема L-карнитина 

Принимать L-карнитин нужно в два этапа. Первую дозу – 300 мг – непосредственно перед тренировкой, буквально за 10-15 минут. Это даст возможность активировать процесс сжигания жира.

Вторую часть – уже в процессе занятий, примерно через 25-30 минут после первого приема.

В связи с этим профессионалы рекомендуют отдавать предпочтение жидкому карнитину, ведь в таком случае вторую дозу можно просто развести в воде, предназначенной для употребления в ходе тренировки. 

Важный фактор — питание во время приема L- карнитина  

Очень важно в период приема карнитина правильно организовать питание. Многие, не разобравшись в принципе действия препарата, стремятся сочетать его с низкокалорийными диетами, считая, что так смогут добиться лучших результатов. Это в корне неверный подход, который приводит к нервным срывам, истощению организма и прочим отрицательным последствиям. 

Специалисты рекомендуют придерживаться пятиразового дробного питания. Особое внимание следует уделить приему пищи перед тренировкой. Он должен состояться за 2 часа и содержать повышенное количество белков и минимум углеводов.

Отлично подойдет обезжиренный творог или какое-нибудь блюдо из рыбы, обильно приправленное лимоном и зеленью.

А вот после занятий следует воздержаться как минимум в течение часа, после чего опять съесть что-нибудь богатое белком или принять протеиновый коктейль. 

Важно!

Построенное таким образом питание будет способствовать тому, что во время тренировки первой будет задействоваться энергия жировых отложений. 

При соблюдении этих нехитрых правил L-карнитин поможет избавиться от жира и быстро привести фигуру в порядок. При этом необходимо помнить, что прием данного вещества не способствует снижению веса, поэтому иногда показания весов «до» и «после» могут быть одинаковыми, но зато в зеркале результат будет налицо. 

L-карнитин для похудения — побочные действия  

Напоследок хочется заметить, что, как и всякий препарат L-карнитин имеет ряд побочных действий.

Так, он способствует повышению артериального давления, из-за чего и может наблюдаться некоторая нервная возбудимость или головокружение.

Часто это может стать следствием неправильного приема добавки, превышения рекомендованной дозировки и т.д. Просто нужно быть более внимательным, а еще лучше сразу же при появлении симптомов обратиться к врачу.

Источник

Источник: http://polonsil.ru/blog/43286680680

Чем помогает карнитин для похудения

L-карнитин является одной из основных аминокислот, отвечающих за метаболизм в организме. Вырабатывается она в печени человека, а также содержится в животных продуктах.

Чтобы получить L-карнитин извне, нужно есть в достаточном количестве молоко, молочные продукты, мясо, рыбу, птицу.

Это вещество также продается в виде капель, сиропов, батончиков и таблеток в аптеках и отделах спортивного питания.

Л карнитин для похудения известен уже более 100 лет. По результатам многочисленных исследований ученые доказали, что это вещество участвует в переработке жировых клеток в энергию.

Кроме того эта аминокислота значительно повышает выносливость организма и помогает избавиться от быстрой утомляемости. При занятиях спортом карнитин помогает быстро восстановить мышцы и организм в целом.

Он помогает значительно улучшить обмен веществ.

Карнитин для похудения необходим людям, которых сильно беспокоит лишний вес. Он поможет быстрей перерабатывать уже накопленный и поступающий жир. Если совместно с приемом этой аминокислоты начать заниматься фитнесом, то процесс жиросжигания пойдет значительно быстрее.

Так как карнитин для похудения выпускается в разных формах, то возникает вопрос — в чем лучше принимать аминокислоту? Жидкие вещества усваиваются лучше, но такой карнитин может содержать и другие химические вещества, например, консерванты, красители, подсластители, ароматизаторы. Таблетки же хоть и усваиваются хуже, но не требуют дополнительных веществ для сохранения.

После того как вы приняли карнитин для похудения, ему необходимо примерно 2 часа, чтобы усвоиться и проникнуть в мышечные клетки. Именно здесь происходит его основная работа. Учитывая это, можно панировать свои тренировки, а также дела, требующие больших затрат энергии.

После физической нагрузки аминокислота будет работать еще некоторое время, чтобы произошло полное восстановление организма. Оно сопровождается расщеплением жиров и высвобождением энергии.

Именно поэтому прием карнитина нужно дополнять физическими нагрузками, так как зачем организму высвобождать энергию, если она не будет затем тратиться. Карнитин для похудения эффективен только в случае, когда человек стремится всем своим образом жизни к снижению веса.

Совет!

А если думать, что аминокислота поможет избавиться от всего накопленного и потребляемого жира без смены образа жизни, то никаких изменений не произойдет. L-карнитин не таблетки и сиропы для жиросжигания, а полезное дополнение к здоровому образу жизни.

Мы выяснили, что карнитин есть в некоторых продуктах питания, а также продается как пищевая добавка. Возникает вопрос — зачем покупать пищевую добавку, если эта аминокислота есть в продуктах. На самом деле, то количество карнитина, которое природа дает через пищу, недостаточно для человеческого организма. Дозировка карнитина зависит от веса тела.

В среднем, необходимо потреблять не менее 300 мг аминокислоты в сутки. В сыром мясе весом 500 гр содержится как раз такое количество L–карнитина, но после термической обработки объем аминокислоты сокращается вдвое. Таким образом, каждому человеку необходимо съесть не менее килограмма приготовленного мяса. В этом случае выручает пищевая добавка.

Принимать карнитин необходимо курсом 4–6 недель, затем делать перерыв на 2 недели. Спортсменам необходимо увеличить дозировку, порой, в несколько раз. Так, дозировка в 500, а то и в 3000 мг в сутки вполне естественна.

Причем считается, что такое большое потребление карнитина не приводит к побочным эффектам, но способствует полному переводу поступающего жира в полезную энергию.

Подобными свойствами и славится l карнитин для похудения. Отзывы многих спортсменов подтверждают это.

Источник: http://fb.ru/article/23713/chem-pomogaet-karnitin-dlya-pohudeniya

Жиросжигатель L-карнитин: отзывы врачей и худеющих

L-карнитин – одна из наиболее популярных добавок на сегодняшний день, рекомендуемых для быстрого и эффективного похудения. Так ли это на самом деле и имеет ли смысл принимать данный препарат?

L-карнитин (левокарнитин) – это заменимая кислота, которая вырабатывается в печени, почках и мозге. В организм поступает с едой или синтезируется из незаменимых кислот лизина и метионина, является витаминоподобным веществом, но витамином как таковым не является.

Функции добавки

Основная функция L-карнитина – влияние на процесс обмена веществ.

С помощью него происходит процесс распада жировой ткани: он транспортирует жирные кислоты в митохондрии, которые служат источником энергии для клеток.

Без кислоты жировой обмен протекает крайне неэффективно, так как оболочка митохондрий по своей структуре непроницаема для жирных кислот.

К важным функциям Л-карнитина, помимо жиросжигающей, относятся:

1. Улучшение стрессоустойчивости. Было научно доказано, что L-карнитин стабилизирует психику и эффективен в борьбе со стрессом.
2. Повышение умственной и физической энергии. Согласно эксперименту, регулярное использование препарата в течение полугода приводит к улучшению умственной и физической активности. Данный эксперимент сложно назвать объективным, хотя он проводился с участием группы, которая принимала плацебо, количество его участников – 66 человек и их средний возраст – больше 100 лет.
3. Детоксикация. L-карнитин поддерживает уровень специального кофермента, отвечающего за синтез и окисление жирных кислот.
4. Снижение холестерина.
5. Анаболические функции. Испытуемые, которые принимали препарат, отмечали увеличение сухой массы наряду с жиросжиганием.

Польза Л-карнитина

Механизм действия многих функций еще до конца не изучен, нет научной базы, согласно которой L-карнитин действительно обладает всеми указанными функциями. Эксперименты проводились в основном на малочисленных группах и могли не учитывать многие факторы.

В эксперименте про анаболические функции не учтено, что спортсмены, говорящие о жиросжигающем эффекте карнитина и одновременном увеличении сухой мышечной массы, также соблюдают спортивный режим и следят за своей диетой.

Несмотря на противоречия и спорность заявлений, L-карнитин необходим для выработки энергии и эффективного протекания жирового обмена. Окисление жиров, невозможное без карнитина, способствует выработке энергии, повышению общего уровня жизнедеятельности человека.

Побочные эффекты

Побочные действия от приема карнитина связаны либо с аллергией, либо с передозировкой. Бояться вреда от приема препарата не стоит, так как большинство побочных действий легко устранимо, а для передозировки надо принять около 5 грамм добавки вместо рекомендуемых 300 мг.

Из-за ускорения обмена веществ повышается аппетит. При рациональном подходе к диете проблем с набором веса быть не должно.

Пища, богатая белками, способная на значительное время насытить организм, так что голод не даст о себе знать.

Источник: http://hudelkin.ru/preparat/l-karnitin-otzyvy.html

L-карнитин для похудения и «сушки»

Что такое L-карнитин и почему он нужен для похудения или «сушки»? Влияние на уменьшение жировой прослойки. Как выбрать дозировку, чтобы быть в отличной форме?

L-карнитин — азотсодержащее соединение двух аминокислот лизина и метионина, популярный вид спортивного питания для похудения, повышения выносливости, стрессоустойчивости и общей энергичности.

Физиологически он работает «кочегаром», подкидывающим жировое топливо в печку метаболических процессов, исполняя функцию транспорта жирных кислот через мембраны клеточных митохондрий, внутри которых жировые субстанции «сгорают» с высвобождением энергии.

Прием карнитина необходим для сжигания большего количества жировых калорий в течение тренировки.

Использование для похудения

Ваш тренер может рекомендовать прием карнитина, если целью тренировок в данный момент является похудение или контроль веса. Его прием особенно важен для новичков фитнеса, поскольку им очень тяжело перестраивать привычный образ жизни.

Регулярные фитнес-нагрузки требуют проявления максимальной выносливости, возрастает нагрузка на сердечно-сосудистую систему, к тому же приходится изменять особенности питания. Результат не приходит сразу, придется хорошенько поработать над своим телом.

Похудение требует расхода больших моральных и физических ресурсов, поэтому Вам просто необходима дополнительная помощь для достижения успеха — воспользуйтесь карнитином!

Внимание!

Надо понимать, что карнитин не вызывает резкого снижения веса, он работает медленно и глобально преобразует Ваше тело, улучшая результаты тренировок.

Для того чтобы резко похудеть, можно и не тренироваться, а использовать, например, диуретик, вроде чая для похудения, который выведет воду из организма и отметка на весах быстро покажет снижение веса. Однако при таком «похудении» жировая прослойка на животе и бедрах останется, как ни в чем не бывало.

Прекратите прием диуретика и вес вернется в исходную точку. L-карнитин же, напротив, способствует похудению за счет трансформации жира в энергию и уменьшения жировых запасов, полученный результат закрепляется надолго.

Понимая, что основные задачи похудения, все-таки, обрести «спортивный» тип сложения, стройную фигуру и улучшить состояние здоровья, можно использовать карнитин для уменьшения объемов талии наравне с регулярными тренировками и сбалансированной диетой, которую одобрит врач.

Влияние на уменьшение жировой прослойки

Эффект применения карнитина сводится к уменьшению жировой прослойки и увеличению сухой мышечной массы, т.е. Ваши жиросжигающие тренировки будут проходить с оптимальным результатом!

По-видимому, он способствует преимущественной утилизации жиров в качестве энергии мышечных сокращений. Кроме того, он снижает оксидативный стресс физических нагрузок и уровень холестерина в крови, улучшает работу сердечной мышцы.

В итоге, добавка работает как тонизирующее средство, повышает выносливость и физическую работоспособность. Ощущения после приема однозначно подчеркивают его способность улучшать энергетический обмен, часто также отмечается улучшение настроения.

Тренируйтесь с легкостью и удовольствием, сжигая больше жировых калорий!

L-карнитин не только снижает усталость, но и подавляет аппетит, поэтому вполне может быть добавлен в Ваш арсенал средств для борьбы с лишним весом, чтобы лучше переносить жесткую диету. Для сжигания жира L-карнитин можно сочетать с более сильными комплексными препаратами — термоджениками, которые способствуют повышенному расходу калорий и жесткому контролю аппетита.

L-карнитин для сушки

L-карнитин идеально подходит для сушки и проработки мышечного рельефа тела.

Одновременно сжигать жир и наращивать мышечную массу не получается, однако с его помощью можно хотя бы отчасти приблизиться к протеканию обоих процессов одновременно – добиться низкого % жира в организме и при этом сохранить мышцы от избыточного разрушения. Отзывы после приема говорят об общем повышении тонуса и энергичности, что помогает выдержать диету.

Создание рельефного мышечного тела требует ежедневной дисциплины питания и сбалансированности аэробных и силовых тренировок. Используя карнитин, Вы можете легче преодолевать ежедневные физические и умственные нагрузки, лучше сохранять силовые показатели в условиях диеты.

Важно!

Немаловажно и то, что карнитин улучшает регенерацию тканей, а соответственно, ускоряет восстановление, а также способствует укреплению костей.

Для набора сухой мышечной массы в свою спортивную диету можно также добавить сывороточный или комплексный протеин.

Прием. Какую дозировку подобрать? О вреде и побочные эффекты

L-карнитин синтезируется в печени и почках, содержится в молочных продуктах, мясе, овощах и орехах, в сутки при адекватной диете Вы можете получить из пищи около 100-200 мг L-карнитина. Однако ежедневное добавление L-карнитина в пищевой рацион в виде спортивных добавок повышает его концентрацию в плазме крови, а значит оправдано на все 100%!

как и в каких дозировках пить карнитин, какие отзывы накоплены о работе разных препаратов, насколько карнитин вреден? На сегодняшний день ориентировочная ежедневная дозировка L-карнитина составляет от 500 до 2000 мг в сутки.

Наиболее популярная дозировка L-карнитина составляет 1500-1800 мг в сутки. Излишки не накапливаются и легко выводятся из организма. Однако принимать более 3000 мг L-карнитина в сутки нежелательно, так как могут возникнуть побочные эффекты и L-карнитин принесет вред.

Стоит правда отметить, что риск возникновения серьезных побочных эффектов достаточно мал. В любом случае, перед тем как пить препарат, можно проконсультироваться у наблюдающих ваше здоровье врачей.

Говоря о вреде, нужно акцентировать внимание на таких факторах, как возможность индивидуальной непереносимости, аллергии, расстройстве пищеварения и необходимости консультаций с врачом при отклонениях в работе щитовидной железы.

Прием L-карнитина осуществляют традиционно утром натощак и непосредственно перед тренировкой. Учитывая время поглощения и повышения концентрации карнитина в крови, лучше принимать его за час до начала физической активности. Привыкания к нему нет, цикличность приема не требуется.

Вы можете принимать L-карнитин каждый день непрерывным курсом в рамках целенаправленного комплексного процесса снижения веса, или только в дни тренировок для оптимизации спортивных результатов и повышения общего тонуса. Дозировка может быть назначена врачом.

Зачем принимать?

Благодаря своей многофункциональности, надежности и безопасности, L-карнитин получил отличные отзывы и является является уникальной спортивной добавкой для всех возрастных групп спортсменов и любителей фитнеса от велоспорта до бодибилдинга. Пить карнитин можно в качестве витаминоподобной добавки, улучшающей энергообменные процессы без вреда. Он предназначен для всех, кто хочет быть более активным, энергичным, выносливым и уверенным в своих силах!

Зачем мне принимать L-карнитин? Положительные эффекты L-карнитина :

• участвует в транспортировке свободных жирных кислот в митохондрии для последующего превращения жира в энергию;
• повышает тонус, энергичность и выносливость спортсмена;
• антиоксидант, снижает оксидативный стресс физических нагрузок;
• снижает уровень холестерина в крови и поддерживает сердечно-сосудистую систему;
• снимает умственную усталость, повышает сопротивляемость стрессам;
• помогает контролировать аппетит;
• изменяет состав тела в сторону снижения жира и увеличения сухой мышечной массы;
• способствует укреплению костей;
• при передозировке карнитином отсутствуют серьезные побочные эффекты.

Желаем успехов!
Интернет-магазин спортивного питания «Build Your Body»

Источник: http://b-y-b.ru/zhiroszhigateli/l-karnitin-dlya-pohudeniya-i-sushki.html

hudeem-p.com

Карнитин для похудения: как действует, как принимать

Все чаще можно услышать восторженные отзывы о такой биодобавке, как карнитин для похудения.

Говорят, что с его помощью можно скинуть до шести килограмм в месяц, стать более жизнерадостной и в целом выглядеть по-спортивному подтянуто и соблазнительно. Так ли это? Об этом и пойдет речь сегодня на портале о похудении «Худеем без проблем».

Сразу стоит акцентировать внимание на том, что сам по себе карнитин не поможет молниеносно стать стройнее. Для видимого эффекта нужно совмещать три элемента, «три кита» похудения с помощью этой биологически активной добавки:

• особый рацион,
• тренировки,
• собственно БАД.

Преимущество такого способа похудения оценят те, кто хочет видеть результат, прежде всего, не на стрелке весов, а в зеркале. Если вам просто нужно скинуть килограммы, можно ведь попить диуретики. При таком сбрасывании веса на боках, бедрах, животе «жирок» останется.

А медленное и стратегически более правильное моделирование фигуры с помощью элькарнитина поможет трансформировать жиры в энергию и сократить жировые запасы. Результат от такой работы закрепится надолго.

Как принимать карнитин для похудения, зависит от того, в какой форме вы его купили. Внимательно читайте инструкцию, так как при передозировке существует риск тяжелых поражений органов системы пищеварения.

L-карнитин для похудения: отзывы

Портал о похудении hudeem-bez-problem.ru собрал наиболее полезные отзывы о данной биодобавке.

• Всего несколько лет назад, если бы мне сказали, что я буду худеть, тренируясь, не поверила бы. У меня и мама всегда сидела на диетах, и я вот тоже. Постоянно зациклена была на том, сколько конкретно вешу, на цифре. А потом смотрела фото и видео с отдыха и не понимала, почему так некрасиво трясется жир. Теперь я перешла на Л-карнитин для похудения. И всем советую! Если раньше, когда ограничивала себя в еде, была нервной и злой, то сейчас от стресса нет и следа. И я с удовольствием выхожу на пробежки! А мне 40 лет! Диана.
• Я очень серьезно отношусь ко всему, что принимаю. Не могу просто взять и выпить таблетку, вдруг вредно. Поэтому проконсультировалась предварительно с врачом и он мне конкретно сказал, как  принимать карнитин для похудения и когда, проинструктировал о режиме питания. После того как я добилась хороших результатов (скинула 8 кг за 2 месяца), то уже принимаю только в дни тренировок. Fancy.
• По поводу приема средства я вообще очень сильно переживаю обычно, будет ли привыкание. А вот к этой добавке нет – проверено на себе. Кстати, хотя советуют иногда вот принимать утром натощак, я так не могу, точнее, мне не рекомендовал мой тренер. Наоборот, сказал завтракать хорошо, а принимать где-то за час до занятий. Марго.
• Уже месяц с добавкой отзанималась и чувствую невероятную легкость во всем теле! Тренировки бросать не хочу, правила питания соблюдаю. Я молодец 🙂 Но, думаю, и заслуга элькарнитина в этом тоже есть! Светлана.
• Признаюсь, карнитин для похудения очень быстрого совсем не подходит. Я даже расстроилась. Принимаю уже пять дней, а эффекта никакого…
• Пробовала принимать добавку к пище. Но спортом сначала никаким не занималась. Думала, и так подействует, как чай какой-нибудь или кофе специальное, знаете. Но не тут-то было. Я уже окончательно раскисла и начала злиться на знакомую, что она мне посоветовала такое неэффективное средство. Прихожу к ней, а она уже три месяца принимает L-карнитин для похудения, отзывы у нее прямо положительнейшие. Я откровенно говорю, что мне не помогло. И тут выясняется, что надо еще и тренироваться! Теперь планирую попробовать, потому что она с 90 кг до 75 сбавила! И глаза светятся! Люси.
• Я просто обязана с вами поделиться тем, что недавно узнала от подруги, которая работает в фитнес-клубе. Это специальная диета. Точнее, принципы питания. Итак, рацион нужно составить так, чтобы на один кг вашего веса приходилось по грамму белка. Всего за день нужно есть по 5 «подходов» 🙂 и каждая порция – не более трехсот грамм. Вместо простых жиров выбирайте мононенасыщенные. Вместо сладостей и плюшек всяких включите в рацион побольше фруктов. Елена.
• Мне посоветовали принимать именно жидкий Л-карнитин для похудения в ампулах. По 200 милиграмм перед завтраком, ленчем и полдником и перед тренировкой – 600. Мудрая.
• Пришлось сделать сильный волевой поступок и принять решение об отказе от… вот тут многие будут смеяться, но тем не менее. В общем, я знаю, что при приеме карнитина нужно отказаться от кофеина. А я не могу!! Точнее, не могла. Взвесила все. На одной чаше весов был только что сваренный в турке ароматный напиток …ммм…, а на другой – стройная я и восхищенные взгляды всех вокруг. Выбрала второе!! Полина.

Итак, теперь вы знаете, что карнитин подойдет вам только в том случае, если вы намерены систематически заниматься, работать над собой. Зато если получится перебороть себя (и БАД в этом очень поможет), получите желаемый результат. Вы станете стройнее, а не просто скинете вес. Более того, даже не захотите смотреть на весы, так как поймете, что главное – не цифры, а визуальный эффект!

Автор —  Ева Радуга, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

Поделиться с друзьями:

www.hudeem-bez-problem.ru

стоит ли принимать без тренировок и как именно?

В середине двухтысячных L-карнитин обрел популярность в среде спортсменов как мягкое и эффективное средство для сгонки веса.

Практически сразу спрос на эту добавку был подхвачен и людьми, весьма далекими от фитнеса. Кто-то добился впечатляющих результатов, а чья-то мечта похудеть с помощью волшебной пилюли так и осталась мечтой.

Почему так происходит и как правильно принимать Л-карнитин в жидкой или твердой форме для похудения?

Общая информация

L-карнитин (устаревшие названия ㅡ левокарнитин, витамин Bt) ㅡ общеукрепляющее средство, которое назначают при истощении, сердечной недостаточности, пониженной работоспособности. Есть и ряд приятных бонусов для худеющего человека:

• улучшение самочувствия на фоне диеты;
• повышение выносливости как во время аэробных (бег, ходьба), так и анаэробных (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг) нагрузок;
• усиление утилизации жира мышцами одновременно с незначительным анаболическим эффектом;
• выраженный антикатаболический эффект;
• предотвращение крепатуры после тренировки.

На рынке L-карнитин встречается в виде напитка, в капсулах и таблетках. В медицине применяют также инъекционный раствор.

Тестостерон. Какой эфир лучше. Когда начать ПКТ после тестостерона

Внимание! Администрация проекта не одобряет и не призывает вас к использованию анаболических стероидов. Использование анаболических стероидов может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Данная статья несет в себе только информационный характер.

Чистый тестостерон, или суспензия тестостерона, разрушается в организме очень быстро. Суспензия тестостерона представляет собой водный раствор тестостерона. Она отличается очень быстрым периодом полураспада и высокой частотой побочных эффектов. Чтобы это избежать, было придумано, тестостерон растворять в масле, и название данные препараты получили – эфиры тестостерона. Кстати, чаще всего эфиры тестостерона изготавливают на основе масла из виноградной косточки.

Период полураспада, период полужизни, период жизни эфиров тестостерона

Эфиры тестостерона обладают более медленным высвобождением в кровь и имеют больший период полураспада, по сравнению с чистым тестостероном. Период полураспада, он же период полужизни – это время, за которое концентрация тестостерона в крови после 1 инъекции, снизится на 50%. Говоря о периоде полураспада, его часто путают с периодом жизни препарата.

Период жизни – это время, при котором количество тестостерона в организме достаточно, чтобы он оказывал должный эффект на организм, либо подавлял природное восстановление естественной физической функции. Период жизни напрямую зависит от дозировки. Например период полураспада 100 мг тестостерона пропионата составляет 2 дня, а вот период жизни 5-7 дней (смотри график выше).

Товары нашего магазина

Виды эфиров тестостерона

На сегодняшний день существует большое количество эфиров тестостерона. Какие-то из них обладают коротким периодом полураспада (около 2-х дней), какие-то обладают более длительным действием, их период полураспада может доходить до 15 дней. И так, к наиболее распространенным эфирам тестостерона, которые используются в бодибилдинге, относятся:

1) Тестостерон пропионат;

2) Тестостерон энантат;

3) Тестостерон ципионат;

4) Тестостерон деканоат;

5) Сустанон.

Период полураспада этих эфиров известен, я приведу его чуть ниже. А вот с периодом жизни все сложнее. Он зависит от дозировки и выбранного эфира. Соответственно и ПКТ (послекурсовую терапию) нужно начинать главным образом ориентируясь на период жизни, а не на период полураспада.

Когда начинать ПКТ (послекурсовую терапию) после тестостерона

Существует 2 основные рекомендации о времени начала ПКТ после различных эфиров тестостерона.

1) После того или иного эфира тестостерона, ПКТ нужно начинать как минимум через 2 периода полураспада.

2) После того или иного эфира тестостерона, ПКТ нужно начинать тогда, когда концентрация препарата, или препаратов (если у вас “микс”), в крови опустилась ниже 100 мг.

Но, это общие рекомендации, которые могут не полностью отражать действительность. Даже спустя указанный срок, эфир может “фонить” в крови.

Товары нашего магазина

Кроме того, когда вы делаете инъекции, и случайно попадаете в кровеносный сосуд, у вас могут образовываться “шишки” – небольшие уплотнения в месте инъекции. Также они могут образовываться, если препарат “грязный”. Эти уплотнения могут замедлять процесс высвобождения тестостерона в кровь, а значит, период жизни может увеличиваться. Поэтому наиболее правильным вариантом будет начинать ПКТ, ориентируясь на анализы крови.

Тестостерон пропионат и его период полураспада

Тестостерон пропионат – период полураспада 2-е суток.

На сегодняшний день пропионат является самым востребованным препаратом в бодибилдинге. За счет того, что он имеет очень короткий период полураспада, бодибилдеры подключают его практически во все свои курсы. Делают они это для того, чтобы успешно начать курс на нем и также успешно закончить. В начале курса пропионат используется для “разгона”, пока длинные эфиры еще не включились в работу. А в конце курса он используется для “выхода”, чтобы наиболее эффективно снизить концентрацию в крови длинных эфиров и своевременно начать ПКТ.

Кроме этих особенностей, пропионат отличается тем, что за счет чуть меньшей склонности препарата к ароматизации, с него так сильно “не заливает”, как с длинных эфиров. Поэтому он идеально подходит в период подготовки к соревнованиям, другими словами “сушке” и прорисовке мышц. Конечно если вы грамотно следите за показателями эстрадиола и пролактина на курсе АС, вас и с длинных эфиров не будет “заливать”, но все же пропионат является более предпочтительным выбором.

Из-за короткого периода полураспада, к минусам пропионата можно отнести частоту инъекций, они проводятся через день.

Тестостерон энантат, тестостерон ципионат и их периоды полураспада

Тестостерон энантат – период полураспада 10 суток.

Тестостерон ципионат – период полураспада 12 суток.

Не менее популярные эфиры тестостерона, и даже можно сказать почти одинаковые. Отличаются они лишь весом эфирной цепочки, другими словами длиной молекулы. У ципионата она больше, поэтому и период полураспада чуть дольше. Энантат и ципионат главным образом используют на массонаборных курсах. Инъекции проводятся раз в неделю. Энантат и ципионат более склонны к ароматизации, а соответственно и задержке жидкости в организме, по сравнению с пропионатом. Поэтому использование их во время “сушки” нежелательно, но все же, с грамотным контролем показателей эстрадиола и пролактина, допустимо.

Товары нашего магазина

Наиболее распространенной схемой использования является “разгон” и “выход” на пропионате, остальное время курса – использование энантата или ципионата. Подробная схема, если ваш курс на 10 недель, выглядит следующим образом:

1 неделя: пропионат + энантат (или ципионат)

2 неделя: пропионат + энантат (или ципионат)

3 неделя: энантат (или ципионат)

4 неделя: энантат (или ципионат)

5 неделя: энантат (или ципионат)

6 неделя: энантат (или ципионат)

7 неделя: энантат (или ципионат)

8 неделя: энантат (или ципионат)

9 неделя: пропионат

10 неделя: пропионат

11 неделя: снижение дозировки препаратов в крови (никакие инъекции не ставятся)

12 неделя: начало ПКТ

Как я уже объяснял выше, схема может не совсем точно отражать действительность. Правильнее будет, если в конце 11 недели вы сдадите анализы крови, и уже относительно их, со 100% уверенностью, определите время начала ПКТ.

Тестостерон деканоат и его период полураспада

Тестостерон деканоат – период полураспада 15 суток.

Деканоат обладает самым долгим периодом полураспада. Деканоат не так популярен среди спортсменов, но наряду с энантатом и ципионатом, хорошо подходит для массонабора. Чаще всего деканоат используется в качестве одно из компонентов “микса”, например такого как сустанон.

Сустанон 250 (омнадрен 250) и его период полураспада

Сустанон – микс из 4-х эфиров тестостерона. Чаще всего на 1 мл препарата приходятся следующие дозировки тестостерона:

1) 30 мг тестостерон пропионат;

2) 60 мг тестостерон фенилпропионат;

3) 60 мг тестостерон изокапроат;

4) 100 мг тестостерон деканоат.

За счет того, что сустанон представляется собой “компот” сразу их 4-х эфиров тестостерона, точно определить период полураспада не возможно. Как видите из состава, дозировка пропионата в сустаноне очень маленькая, поэтому правильно будет использовать пропионат дополнительно, в течение первых 1-1,5 недель. Чаще всего спортсмены так и делают. Затем все оставшееся время используют сустанон, а в конце курса делают “выход”, опять же на пропионате. В общем то схема почти ничем не отличается, от схемы использования энантата или ципионата.

Товары нашего магазина

Эфиры тестостерона и его производных — SportWiki энциклопедия

Эфиры тестостерона и его производных[править | править код]

Строение эфиров и время полувыведения (из «Анаболик Ревю») Время полувыведения инъекционных стероидов с указанием источников

Эфир — это остаток карбоновой кислоты, присоединяемый к спиртовой группе молекулы анаболического стероида, с целью придания ему необходимых фармакологических свойств: депонирование и медленное высвобождение в кровь.

Большинство анаболических стероидов очень быстро разрушаются в организме, например, введение чистого тестостерона требует выполнения ежедневных уколов. Для удобства были изобретены депо-препараты, которые представляют собой комплекс «анаболик+эфир», растворенный в масле. Эфиры хорошо растворимы в масле и плохо в воде, однако если масляный раствор капнуть в воду, то молекулы «анаболик+эфир» будут очень медленно переходить из масла в воду.

В месте инъекции (чаще внутри мышцы) образуется масляное депо, из которого происходит выделение препарата в кровоток. Скорость перехода стероида в кровь характеризуется периодом полужизни его эфира. Период полужизни (или полураспада или полувыведения) — это время, за которое концентрация эфира в крови после 1 инъекции снизится ровно на 50% (половина препарата выведется из организма). Существует множество различных эфиров, различающихся между собой только периодом полураспада.

• Более длинные эфиры лучше растворяются в масле, за счет высокой липофильности, медленнее поступают в кровоток, и имеют более продолжительный период полураспада.
• Продолжительность действия равна примерно двум периодам полувыведения. Таким образом, чем длиннее цепочка эфира, тем больше продолжительность действия препарата.

Никакого влияния на свойства стероида, кроме продолжительности действия, эфиры не оказывают.

Виды эфиров[править | править код]

Рассмотрим наиболее употребляемые эфиры тестостерона и его производных в бодибилдинге.

Ацетат. Имеет наименьший период полураспада, равный примерно 1 суткам. С данным эфиром, наиболее употребляемыми являются такие стероиды как тренболон и примоболан. Кроме того, тестостерона ацетат входит в пятиэфирную смесь эфиров тестостерона набирающей популярность фирмы Lyka Labs.

Пропионат. Один из наиболее известных эфиров, благодаря распространенному приему бодибилдерами тестостерона пропионата. Кроме того, из наиболее частых применений пропионата — дростанолон пропионат (мастерон) и метандриол дипропионат. Имеет период полураспада в диапазоне от одного до двух суток.

Фенилпропионат. На основе данного эфира наиболее известен нандролон фенилпропионат. Выпускается и тестостерона фенилпропионат. Также используется в смесях тестостерона, таких как сустанон, омнадрен и др. Период полураспада 2 — 3 суток.

Изокапроат (изогексаноат). Входит в состав сустанона и омнадрена наряду с другими эфирами тестостерона. Период полураспада равен 4 — 5 суток

Энантат. Один из наиболее часто используемых эфиров. Используется с тестостероном, тренболоном, метенолоном и другими препаратами. Имеет период полураспада 5-7 суток.

Гексагидробензилкарбонат или циклогексилметилкарбонат (синонимы: гексагидробенциклокарбонат, англ.: cyclohexylmethylcarbonate, hexahydrobencylcarbonic или hexahydrobenzyl carbonate). Цепочка имеет 8 атомов углерода^[1], хотя часто встречается ошибочное указание на 7 атомов, период полужизни по разным источникам примерно 6-8 дней, по свойствам схож с энантатом.^[2] Встречается у тренболона (параболан). Наименования отличаются по причине использования различных номенклатур.^[3]

Ципионат. Практически взаимозаменяем с энантатом. Наиболее распространен в США, хотя и у нас встречается довольно часто в виде ципионата тестостерона и нандролона. Период полужизни до 7 суток.

Деканоат. Сразу вспоминается деканоат нандролона, хотя также входит в состав сустанона, как эфир с самым большим сроком действия в нем. Период полураспада по разным данным 7 — 9 суток. Для поддержания постоянного уровня в крови, инъекции делаются в среднем раз в неделю. Ранее выпускался как отдельный препарат под маркой Neotest 250 (Loeffler), однако больше не производится.

Ундециленат или ундесиленат. Имеет период полураспада 9 — 11 суток. Из наиболее известных применений — болденона ундециленат.

Лаурат. Период полураспада 10 — 12 суток. Наиболее долгоиграющий эфир из использующихся в бодибилдинге. Из применений — нандролона лаурат.

Существует еще немало эфиров, однако они в бодибилдинге практически не используются или используются довольно редко, поэтому в данную статью не вошли.

Механизм действия всех этих эфиров на организм достаточно хорошо изучен и, кроме времени всасывания стероида в кровоток, ни на какие другие характеристики действия данного стероида влияния не оказывает.

Условное графическое представление

По причине перекрытия значений фармакологических терминов часто возникают разногласия по поводу периода полужизни различных эфиров. Есть два различных понятия:^[4]

• Период полувыведения или полужизни (Т1/2) — время, необходимое для уменьшения вдвое концентрации препарата в крови, зависит от константы скорости элиминации^[5] (Т1/2= 0,693/Кel) и абсорбции^[6], как лимитирующего фактора.^[7] Именно этот показатель имеет значение для расчетов, связанных с построением курса и проведением послекурсовой терапии.
• Период полуабсорбции (Т1/2,a) — время, необходимое для всасывания половины дозы препарата из места введения в кровь, пропорционален константе скорости абсорбции (Т1/2,a=0,693/Ка). Фармакокинетика эфирных средств протекает по “флип-флоп” типу^[8], поэтому показатель полуабсорбции также характеризует время необходимое для разрушения половины введенной дозы препарата, в связи с чем и возникает путаница.

Проще говоря, полувыведение отражает концентрацию препарата в крови, а полуабсорбция говорит об оставшемся количестве этого препарата в организме. Пример: после инъекции нандролона деканоата 100 мг концентрация препарата упадет вдвое через 7 дней, еще через 7 дней вчетверо и т.д., при этом 50% препарата будет разрушено только через 14-15 дней. Формально, действие препарата заканчивается через 4 периода полувыведения, когда остается примерно 5%-концентрация.

Концентрация нандролона в крови после инъекции (Wilma M. Bagchus, 2005) Для наглядного представления

Чаще всего в сети встречаются чарты полуабсорбции эфиров, которые нужно делить на 2, чтобы получить период полувыведения, характеризующий концентрацию анаболика в крови. Ниже приведены периоды полужизни для анаболических препаратов в крови, взятые из различных научных источников:^{[9][10][11][12][13]}

• Формат 0.5 дня
• Ацетат 1 день
• Пропионат 1-2 дня
• Фенилпропионат 2 дня
• Бутират 2-3 дня
• Валерат 3 дня
• Гексаноат 3-4 дня
• Капроат 4-5 дней
• Изокапроат 4-5 дней
• Гептаноат 5-6 дней
• Энантат 5-6 дней
• Гексагидробензилкарбонат (циклогексилметилкарбонат) 6-7 дней
• Октаноат 6-7 дней
• Ципионат 6-7 дней
• Нонаноат 7 дней
• Деканоат 7-8 дней
• Ундеканоат 8 дней
• Ундециленат 8-9 дней
• Лаурат 10 дней

Выполнение инъекций в дельтовидную мышцу вместо ягодичных замедляет выведение. Также значительную роль играет вид масла-растворителя. Исследования Chaudry and James показали, что по мере удлинения углеродной цепочки увеличивается анаболическая активность и снижается андрогенная.^[14]

Анаболические препараты могут применяться только по назначению врача и противопоказаны детям. Представленная информация не призывает к применению или распространению сильнодействующих веществ и нацелена исключительно на снижение риска осложнений и побочных эффектов.

Тестостерон: виды, формы, препараты : инструкция по применению

Виды тестостерона

Тестостерон выпускается в синтетических формах, а в организме он производится в натуральном виде. Что нужно учитывать, когда вы принимаете препараты с микро- или макродозами тестостерона.

Метилтестостерон

Это препарат с тестостероном в составе, в котором его синтетическая форма призвана воздействовать на организм. Стоит знать, что синтетические препараты быстрее впитываются в кровь и воздействуют на организм намного интенсивнее, чем натуральный тестостерон.

По молекулярному составу искусственный тестостерон, конечно же, отличается от своего натурального собрата. Это делает его воздействие на организм принципиально другим, и дозы подбираются тоже другие.

Метилтестостерон – гормон, который совмещает тестостерон и гормоны метиловой группы. Такая форма позволяет применять этот препарат в таблетках, орально. Это дает возможность всю дозу тестостерона распространить по всему организму.

Минус такого метода в том, что печень не в восторге от его применения и может плохо работать, давать сбои. Это существенный недостаток всех препаратов с тестостероном – риск поражения печени.

Этот гормон в форме метилтестостерона можно применять мужчинам, но нежелательно – женщинам.

Натуральный тестостерон в микронных дозах

Микронные дозы означают, что тестостерон предлагается с молекулах, слишком маленьких для того, чтобы они должным образом всасывались в кровь. Организм не может полностью переработать и усвоить такой тестостерон.

Тестостерон в микронах получают из таких продуктов, как бобы и соя, а еще – ямс, то есть дикий картофель. Процесс его получения идентичен процессу получения прогестина и эстрогена и тех же растений.

Нужные вещества выделяют из растений лабораторным путем, затем они проходят процесс очистки и синтеза. Фармацевты стараются произвести тестостерон, близкий к натуральному, тому, который вырабатывает половая система человека.

Тестостерон производят в разных формах: тестостероновые крема, таблетки, пластыри, свечи, гели, инъекции и так далее. Концентрация тестостерона в них разная, поэтому перед применением нужно посоветоваться с лечащим врачом относительно доз.

Важный совет для женщин

Тестостерон – больше мужской гормон, и потребность у мужчин в нем выше, чем у женщин. Поэтому не стоит покупать препараты с тестостероном, предназначенные для мужчин. Повышенные концентрации тестостерона в них могут навредить женскому организму, спровоцировав снижение либидо, слабость, повышенную утомляемость, волосатость по всему телу. Чтобы восполнить гормональный баланс тестостерона, уточните у врача, какая доза применима именно для вас, и выберите нужный препарат.

Плюсы и минусы эстратеста

Этот препарат применяется для восполнения недостатка тестостерона и эстрогенов. Он обеспечивает женский организм эстрогенами, которые разделены на эстрон и бета-эстрадиол, а также метилтестостерон в больших концентрациях.

Если применять эстратест каждый день, вы будете бомбардировать свой организм повышенными дозами тестостерона. Его переизбыток может спровоцировать ожирение, вряд ли это является вашей целью.

Кроме лишнего веса, который сложно контролировать, у женщин могут возникнуть перепады настроения, тревожность, плохой сон, раздражительность.

Одним из серьезных побочных эффектов употребления повышенных доз тестостерона в препарате эстратест может быть разрушение печени и образование в ней опухолей. В Германии препарат эстратест вообще снят с официальной продажи из-за риска побочных эффектов.

Не стоит принимать гормональных препаратов, подобных эстратесту, который показывает главную проблему гормонов. Это не рассчитанные правильно дозы: одного вещества в препарате много, другого – мало. И тогда организм получает от гормонов больше вреда, чем пользы.

Чтобы подобрать оптимальные дозы гормональных препаратов, многие медики предпочитают назначать их отдельно друг от друга, координируя дозы. Тогда нет риска, что врач назначит гормоны, не указанные в составе на этикетке препарата.

Кроме того, дозу можно варьировать в зависимости от того, как организм реагирует на тот или иной гормон, как меняется самочувствие человека.

Что нужно знать, выбирая форму препарата

Не оральные формы тестостерона (те, что в кремах, инъекциях, гелях, пластырях) быстро проникают в кровь и вызывают колебания гормонального баланса.

От этого самочувствие может ухудшиться: болит голова, может бить озноб, настроение скачет оно то хорошее, то плохое, может быть излишняя раздражительность, плохой сон. Могут быть также спазмы мышц, немотивированная агрессия, беспокойство.

При резком падении тестостерона в крови у человека может быть резкая слабость, повышенная утомляемость, потеря сил.

Знайте, что важна не так доза тестостерона, которая падает в организм, как скорость его впитывания, то есть та скорость, с которой гормоны попадают в мозг. Это значит, что от выбора формы гормоны (пластырь или таблетки, к примеру) зависит, с какой скоростью гормоны будут доставляться в мозг.

Если дозы гормонов медленно всасываются (как при оральной форме приема препарата), то его уровень будет держаться дольше, чем при быстром всасывании. А если препарат всасывается быстро, то его уровень в крови держится недолго.

Почему не рекомендуется использовать гормональные имплантанты?

Имплантанты с гормонами в составе часто не рекомендуются для женщин. Ими можно пользоваться только в отдельных редких случаях. Проблемы, которые возникают после приема гормональных имплантантов, велики. Гормон, который проникает в организм, постоянно колеблется в дозах, от этого возникает повышенная утомляемость, слабость, депрессия.

Симптомы передозировки гормонов в форме имплантантов: повышенное оволосение или, наоборот, выпадение волос, жировые отложения, особенно в области живота и талии.

Организм начинает плохо переносить инсулин, возникает так называемая инсулиновая непереносимость.

Если человек плохо переносит имплантанты с гормонами, их просто так не уберешь, нужно извлекать с помощью хирурга. Для этого нужно время, самостоятельно вы от таких гормональных средств, а значит, и доз, поставляемых ими, не избавитесь.

Как определить дозу тестостерона по типу и форме выпуска препарата

Поскольку у каждой женщины в организме разный уровень тестостерона и разная реакция на гормоны, то и дозы должны быть подобраны индивидуально. Для одной женщины повышенная доза тестостерона восполнит его недостаток и улучшит общее самочувствие, а у другой она вызовет аллергическую реакцию и плохое самочувствие.

Поэтому прежде чем подбирать дозу препарата, нужно пройти тесты на гормоны и определить, какие гормоны вам нужны и сколько.

От того, в какой форме будет выпущен тестостерон, зависит, какая доза будет поступать в организм и как быстро. Оральные препараты с тестостероном содержат больше этого гормона, чем те, что принимаются в кремах, инъекциях, пластырях.

В препаратах, которые принимаются не оральным путем, тестостерона может быть столько же, как и в оральных, но часть гормонов теряется при впитывании и прохождении через печень.

Чтобы оральный препарат полностью впитался в кровь, теряется от четверти до одной десятой части его дозы.

Соотношения гормонов в оральных и не оральных препаратах может быть разным.

Например, в оральном препарате содержится 1 миллиграмм эстрадиола, а в не оральном – пластыре – в 10 раз меньше – 0,1 миллиграммов.

Что касается прогестерона, то у него такое же соотношение гормонов в зависимости от формы выпуска: в креме его в 10 раз меньше, чем в таблетке: 2 миллиграмма в креме к 200 милиграммам в таблетке.

Эфиры тестостерона и его производных | ФИТНЕС | ЗДОРОВЬЕ | СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ | ВИТАМИНЫ | ТРЕНИРОВКИ | НОВОСТИ

Прежде чем начать рассказывать о свойствах всех эфиров тестостерона, необходимо предупредить читателя об опасности применения стероидных средств, поскольку применение и распространение стероидных средств может привести к уголовной ответственности

Эфир – соединение углерода и водорода (СН-вида, к примеру, Ch4OCh4 — Диметиловый эфир), которое с помощью водородной связи прикрепляется к молекулярной структуре какого-либо вещества, вступающего в реакцию с эфиром, в нашем случае, эфир с гормональными анаболиками, для присвоения ему нужных химических качеств (замедленное растворение препарата в крови). Многие из гормональных анаболиков практически мгновенно подвергаются разрушению в теле человека. Из этого следует, что инъекции безпримесного мужского гормона тестостерона необходимо вводить каждый день, за счёт этого лечение такого рода препаратами может быть затруднительно.

Для облегчения стали применяться специальные препараты, затормаживающие реакцию тестостерона с кровью и содержащие гормональные стероиды с добавлением формулы эфира и масляной смеси. Эфиры имеют свойства липофильности (отлично взаимодействуют и вступают в реакцию с маслом) и гидрофобности (не растворяются в воде), то есть в воде реакция растворения молекулярной структуры (гормональный стероид (тестостерон) и эфирное масло) будет происходить замедленно. При внутримышечных уколах, происходит то же самое замедленное растворение в мышце и постепенное выведение анаболика в кровь. Длительность всасывания стероидного препарата зависит от периода полувыведения эфира, комбинированного с ним. Период полувыведения – промежуток времени, при котором количество эфирного вещества в организме человека после одноразового укола понижается вдвое (1\2 введённого препарата выводится из крови).

Различают большое количество коротких (по структуре) эфиров, отличающихся друг с другом лишь сроком (периодом) полувыведения. Более сложные эфиры с удлинённой структурой гораздо быстрее смешиваются с различными маслами, из-за повышенной липофильной способности, при этом имеют короткий срок поступления в кровь и увеличенный срок (период) полувыведения. Действует такой эфир по времени приблизительно чуть менее двух периодов полураспада. Из этого следует, что чем больше структура эфира и его цепочек, тем дольше действует введённый препарат. Эфиры воздействуют только на время действия гормонального препарата в крови, больше преимуществ эфиры в сочетании с анаболическими средствами не дают.

Большое значение длина эфиров, чем длиннее углеродная цепь эфира, тем больше молекулярная масса вещества в растворе с анаболическим стероидом. Масса эфира в растворе примерно 15-30 %. Например, если взять основные дозы анаболических средств, то в 0.25 грамм тестостерона энантата примерно будет 0.18 грамм стероида и приблизительно 0.07 грамм эфира (Энантат занимает 28% массы от всей массы раствора). Также можно посчитать количество остальных эфиров и основного вещества.

• Ацетат (13%)
• Пропионат (17%)
• Энантат (28%)
• Ципионат (30%)
• Фенилпропионат (33%)
• Деканоат и Ундеканоат (36%)

 

Образование эфиров тестостерона:

Период полувыведения у молекулы тестостерона равен примерно нескольким минутами. Образование сложного эфира происходит при условиях, когда в структуре тестостерона на место атома Н прикрепляется остаток кислоты (например, пусть будет энантовая). В итоге получается анаболический препарат под названием «Тестостерона энантат».

 

Разновидности эфиров:

Ниже представлены самые популярные эфиры, применяемые с эфирами:

• Ацетат – эфир уксусной кислоты, обладает самым меньшим периодом полувыведения (около 24 часов). В комбинации с ацетатом обычно применяются Примоболан, Тренболон, Анотрофин, Стенболон, Тренбол, Финаджект.
• Пропионат – Входит в число самых распространённых эфиров, из-за частого использования спортсменами стероидного препарата с названием «Тестостерон пропионат». Также часто с этим эфиром применяются Метандриол, Мастерон (Дростанолон), Мастабол, Мастерид, Мастизоль, Мастерил, Метолон, Дролбан, Мастерен, Пермастрил, Андролан, Вирормон, Тестенон, Тестовирон, Тестэнат, Метандриол, Аговирин, Андролан, Номбреол, Андрофон, Притестон, Тестопин и многие другие. Время полувыведения колеблется от 24 до 48 часов.
• Фенилпропионат – эфир является по сути своей улучшенной формулой пропионата. С этим эфиром (фенилпропионата) чаще синтезируют и соединяют Нандролон, Омнадрен, Сустанон. Производит из данного эфира Анаболин, Дубол, Дураболин, Суперанаболин, Феноболин, Эквиболин, Активин, Андролон, Нандроболин, Туринабол, Нероболин, Ферболико, Дурандрон. Время полувыведения этого эфирного масла уже составляет 48-72 часа.
• Изокапронат – используется в Омнадрене, Сустаноне и Эстандроне.
• Энантат — тоже является весьма известным и применяется с Метенолом, Тренболоном и другими анаболиками. Период полувыведения приблизительно равен неделе или чуть менее.
• Гексагидробензилкарбонат (Hexahydrobenzyl carbonate) – Эфир имеет структуру из восьми углеродных атомов, период полувыведения примерно равен неделе, похож по своим характеристикам на Энантат. Применяется с Тренболоном или Параболаном.
• Ципионат – также очень похож по свойствам на Энантат. Эти два эфира свободно заменяют друг друга. Период полувыведения около недели.
• Деканоат – применяется с Нандролоном и Сустаноном. Один из самых длительно работающих эфиров, период полувыведения уже больше недели (около 9 суток). Для сохранения устойчивой концентрации анаболического стероида в крови, внутримышечное введение производится примерно один раз каждую неделю во время всего курса.
• Лаурат – Самый длительно работающий эфир, который используется в спорте. Период полувыведения равен уже 10 суткам, некоторые источники утверждают о 12-дневной работе эфира в организме человека. Применяется с Нандролоном, в Лаураболине.

 

Период полувыведения (полураспада):

Существуют два различных определения: Период полувыведения (полураспада, полужизни) и период полупоглощения (абсорбции). Разберём каждый из них.

• Период полувыведения – (Т 1\2) – отрезок времени, требуемый для снижения количества эфира в крови, имеет зависимость от постоянной величины времени выведения вещества из организма естественными путями. (Константа скорости элиминации, то есть период полувыведения (Т 1\2) равен приблизительно 0.69\Kel). Эта величина применяется для составления курса и ПКТ (послекурсовая терапия).
• Период полупоглощения (полуабсорбции) – (Т 1\2а) – период, требуемый для поглощения 1\2 части дозировки вещества из места внутримышечного введения препарата в кровь, прямо пропорционален постоянной величине времени поглощения (Константа скорости абсорбции, период полуабсорбции равен 0.69\Ка). В итоге период полураспада показывает содержание вещества в крови, а период полуабсорбции указывает на остаток вещества в крови.

Например, спустя некоторое время после введения 0,1 грамма нандролона деканоата, содержание в крови введённого вещества уменьшится до половины через неделю, ещё спустя неделю на половину от этой половины и так далее, то есть полураспад половины препарата произойдёт через две недели. Номинально, воздействие препарата на организм кончается после четвёртого периода полураспада, в этом случае в крови оказывается около 5 % вещества.

 

Периоды полувыведения
(полураспада) некоторых эфиров:

• Бутират, Гексаноат (Омнадрен), Валерат – 3 суток
• Капронат – 4 суток
• Гептаноат – 5 суток
• Нонаноат, Октаноат, Валер

Как мужчине повысить тестостерон: гормональная система

Внимание! Администрация проекта не одобряет и не призывает вас к использованию анаболических стероидов и других сильнодействующих препаратов. Использование анаболических стероидов может нанести непоправимый вред вашему здоровью. Данная статья несет в себе только информационный характер.

Рад вновь приветствовать Вас на нашем сайте, сегодня на повестке дня четвертая статья из цикла: как повысить тестостерон мужчине? В данной статье подробно разберем гормональную систему мужчины и изучим какие гормоны и препараты помогают повышению основного мужского гормона – тестостерона.

Рекомендую Вам также ознакомиться с тремя отдельными статьями из этого же цикла: основные способы для повышения тестостерона, продукты для повышения тестостерона и препараты для повышения тестостерона. И так, поехали.

Мужской гипогонадизм

Гипогонадизм – недостаточность яичек, сопровождаемая падением уровня тестостерона, ввиду чего мужчина чувствует: снижение полового влечения, ухудшение эрекции, уменьшение размеров яичек, потерю волос, снижение мышечной массы и силы, ухудшение жизненного тонуса, депрессию.

Гипогонадизм бывает трех видов:

1) Первичный гипогонадизм – дефицит тестостерона, вызванный снижением активности яичек или их неполным развитием. Первичный гипогонадизм может быть врожденным или приобретенным. Первичный гипогонадизм очень редкое заболевание и гораздо менее распространено в сравнении со вторичным гипогонадизмом.

2) Вторичный гипогонадизм – дефицит тестостерона, вызываемый падение уровня тестостерона. Вторичный гипогонадизм также бывает двух видов: врожденный и приобретенный.

Товары нашего магазина

3) Смешанный гипогонадизм – заключается в нарушении, как на первичном уровне – уровне яичек, которые выделяют тестостерон, так и вторичном уровне – уровне гипоталамуса, который выделяет ЛГ (лютеинизирующий гормон) и ФСГ (фолликулостимулирующий гормон). Соответственно, проблемы возникают и с недостаточным выделением ЛГ, чтобы он стал слишком высоким, и это был первичный гипогонадизм, так и яичками, которые при среднем уровне ЛГ не выделяют нужного количества тестостерона.

Чаще всего у мужчин наблюдается вторичный гипогонадизм. Он может возникнуть из-за: неправильного применения стероидов, старения, механической травмы яичек (удара), нарушения работы гормональной системы, инфекционного заболевания. Сейчас я говорил конечно же о приобретенных формах. С врожденными формами я думаю и так все понятно.

Так вот при возникновении признаков вторичного приобретенного гипогонадизма важно и нужно своевременно применять лекарства и препараты для его устранения (лечения). Для этой цели используют комбинацию кломифена цитрата и анастрозола.

Кломид и анастрозол для повышения тестостерона и потенции

Кломифена цитрат (кломид) – антиэстроген, стимулятор продукции гонадотропинов. Является более выигрышным антиэстрогеном по сравнению с тамоксифеном и торемифеном, ввиду того, что эти два антиэстрогена блокируют эстрогеновые рецепторы во всем организме, в то время как кломифен делает это только в гипоталамусе. А значит кломифена цитрат имеет гораздо меньше побочных эффектов (практически отсутствуют). Разберем действие кломифена на организм мужчины подробнее.

Когда у здорового мужчины гипофиз выпускает в кровь ЛГ (лютеинизирующий гормон), семенники (яички) получают сигнал к выработке тестостерона. После этого часть тестостерона преобразуется в эстроген (женский половой гормон), и гипофиз прекращает производство ЛГ. Кломид для мужчин работает путём блокирования эстрогена в гипофизе и гипоталамусе. Таким образом, эстроген не даёт сигнал мозгу о прекращении выработки ЛГ. Лютеинизирующий гормон продолжает вырабатываться, и как следствие, повышается производство тестостерона в яичках.

Товары нашего магазина

Кломифен не выключает собственную выработку тестостерона организмом, а наоборот стимулирует и усиливает ее. Кломид применяется специалистами десятилетиями для увеличения естественной выработки тестостерона у мужчин, улучшения спермограммы и повышения вероятности зачатия ребенка. Исследования показывают, что кломифена цитрат в дозировке 25 мг раз в сутки на протяжении 12 недель позволит увеличить уровень тестостерона в среднем на 80-100%.

Стоит отметить, что прием кломифена может привести не только к повышению уровня тестостерона в крови, но и к повышению эстрадиола. Поэтому наиболее правильным решением будет комбинировать прием кломифена с ингибиторами ароматазы, например анастрозолом.

Как принимать кломид и анастрозол для повышения тестостерона и потенции

Конечно правильнее всего дозировку назначать исходя из анализов крови. Средняя рекомендуемая дозировка кломифена цитрата составляет от 25 до 50 мг в день. Средняя дозировка анастрозола составляет 0,5 мг раз в 3-4 дня. Курс приема длится на протяжении 1-3 месяцев.

Ни в коем случае нельзя использовать кломифен и анастрозол бесконтрольно. Бесконтрольный прием кломифена или анастрозола может привести к сильному повышению уровня ЛГ и ФСГ. А это в свою очередь может вызвать падение чувствительности рецепторов ЛГ и ФСГ в яичках. Что приведет к существенному падению уровня тестостерона в будущем, и есть шанс ухудшения спермограммы и уменьшения шанса зачатия ребенка.

ХГЧ (хорионический гонадотропин человека) и анастрозол для повышения тестостерона и потенции

Комбинацию ХГЧ и анастрозола применяют при первичном или смешанном гипогонадизме. Основная проблема при первичном гипогонадизме – это повышенная секреция уровня ЛГ и ФСГ, при относительно низком уровне тестостерона. В отличии от терапии кломифеном и анастрозолом, которая предназначена для повышения ЛГ, и соответственно, повышению уровня тестостерона, терапия при первичном гипогонадизме должна проводиться с помощью ХГЧ (хорионический гонадотропин человека). Основная проблема при первичном гипогонадизме заключается в ухудшении работы тестикул. Количество клеток тестикул, отвечающих за секрецию тестостерона – клетки Лейдига, может уменьшаться. Также уменьшается чувствительность клеток к ЛГ и ФСГ, и может ухудшаться работоспособность самих клеток.

Товары нашего магазина

Основная задача терапии по повышению уровня тестостерона при первичном гипогонадизме – это улучшение работы клеток яичек, с этой задачей хорошо справляется ХГЧ. Основная часть терапии проходит именно с помощью него. Вторым препаратом обязательно подключается кломифена цитрат для повышения уровней ЛГ и ФСГ. Так как ХГЧ сильно снижает секрецию ЛГ и ФСГ, уровень данных гормонов необходимо восстановить.

Кроме того, параллельно с приемом ХГЧ нужно подключать ингибиторы ароматазы (например анастрозол), так как повышение тестостерона всегда ведет за собой повышение эстрадиола. Ингибиторы ароматазы снижают активность ферментов, за счет этого получается держать эстрадиол в норме.

Как принимать ХГЧ и анастрозол для повышения тестостерона и потенции

Конечно правильнее всего дозировку назначать исходя из анализов крови. Средняя рекомендуемая дозировка ХГЧ составляет 1500 МЕ раз в 3 дня. Средняя дозировка анастрозола составляет 0,5 мг раз в 3-4 дня.

Ни в коем случае нельзя использовать ХГЧ бесконтрольно. Данный гормон обладает свойствами ЛГ и ФСГ, слишком большая доза ХГЧ может привести к падению чувствительности рецепторов ЛГ и ФСГ в клетках яичек, а это в свою очередь приведет к ухудшению чувствительности к ЛГ и ФСГ в будущем. Бесконтрольный прием ХГЧ может нанести существенный, и в некоторых случаях, непоправимый вред вашему организму. Это приведет к существенному падению уровня тестостерона в будущем, есть шанс ухудшения спермограммы и уменьшения шанса зачатия ребенка.

Эстрадиол и ингибиторы ароматазы. Пролактин и его блокаторы

Проблемы низкого тестостерона могут быть не так глубоко как Вам кажется, и для их решения часто бывает достаточно сдать всего три анализа: эстрадиол, пролактин и тестостерон общий.

Судя по анализам, сразу будет видно с чем у Вас может быть проблема. Скажу сразу, если у Вас есть лишний вес, то почти наверняка у Вас будет завышен либо эстрадиол, либо пролактин, либо оба сразу. Они то и будут являться причиной Вашего сниженного тестостерона.

Товары нашего магазина

Тестостерон (препараты). Положительные и побочные эффекты

Меню

• Главная
• Магазин
  • Таблетки
    • Анаполон
    • Метан
    • Оксандролон
    • Станозолол
    • Туринабол
    • Халотест
  • Инъекции
    • Болденон
    • Винстрол
    • Дека
    • Мастерон
    • Метан жидкий
    • Миксы
    • Нандролон фенил
    • Оксиметолон жидкий
    • Омнадрен
    • Примоболан
    • Синтол
    • Суспензия тестостерона
    • Сустанон
    • Тестостерон пропионат
    • Тестостерон фенилпропионат
    • Тестостерон ципионат
    • Тестостерон энантат
    • Тренболон
  • Жиросжигание
  • ПКТ и прочее
    • DMAA экстракт герани
    • Анастразол
    • Гонадотропин
    • Достинекс
    • Кетотифен
    • Кломид (кломифен)
    • Провирон
    • Тадалафил (виагра)
    • Тамоксифен
  • Гормон роста
  • Пептиды
  • Набор массы
  • Повышение потенции
  • Сертификаты продукции
  • Как оформить заказ?
  • Контакты
  • Корзина
  • Оформление заказа
• Упражнения
  • Мышечные группы
  • Как составить программу тренировок
    • Примеры тренировочных программ
  • Грудь
    • Жим штанги лежа
    • Жим гантелей лежа
    • Отжимания на брусьях
    • Разводка гантелей лежа
    • Разводка в кроссовере
    • Сведение рук в тренажере бабочка
  • Спина
    • Становая тяга
    • Тяга штанги в наклоне
    • Тяга гантели в наклоне
    • Подтягивания на турнике
    • Тяга горизонтального блока
    • Гиперэкстензия
    • Шраги
  • Плечи
    • Жим штанги сидя или стоя
    • Жим гантелей сидя или стоя
    • Подъем гантелей перед собой
    • Разводка гантелей в стороны
    • Разводка гантелей в наклоне
  • Бицепс
    • Подъем штанги на бицепс стоя
    • Подъем гантелей на бицепс с супинацией
    • Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
  • Трицепс
    • Жим штанги лежа узким хватом
    • Французский жим со штангой
    • Разгибание рук на верхнем блоке
  • Ноги
    • Приседания со штангой
    • Жим ногами
    • Выпады
      • Попеременные и променадные выпады. Выпады назад и в сторону
    • Сгибание ног в тренажере
    • Разгибание ног в тренажере
  • Пресс
    • Скручивания на пресс
    • Обратные скручивания на пресс
    • Упражнение планка
    • Упражнение вакуум
    • Как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях
    • Какие упражнения на пресс лучше? Статические упражнения (планка) против динамических (скручивания)
  • Растяжка мышц после тренировки
• Питание
  • Простые и сложные углеводы
    • Гликемический индекс
  • Животный и растительный белок
  • Насыщенные и ненасыщенные жиры
    • Правильные источники жиров
    • Транс-жиры или маргарин
  • Витамины. Какие есть, для чего нужны и где содержатся
    • Мифы о витаминах. Природные или синтетические лучше?
  • Минералы. Какие есть, для чего нужны и где содержатся
  • Как похудеть быстро
    • Низкоуглеводная диета на сушку тела
    • Почему я не могу похудеть
  • Как набрать мышечную массу
    • Диета на набор мышечной массы
    • Советы о наборе мышечной массы для новичков
  • Почему важно завтракать по утрам. Что есть на завтрак
• Спортивные добавки
  • Протеин и его виды
  • Гейнер и его виды
  • Креатин и его виды
    • Бета-аланин и его положительные эффекты. Как принимать?
  • BCAA аминокислоты
    • Глютамин и его положительные эффекты. Как принимать?
      • Действительно ли работает L-глютамин?
      • L-глютамин и L-глутаминовая кислота в чем разница?
    • Аргинин и его эффекты. Как принимать и с чем его лучше сочетать?
    • Цитруллин и его эффекты. Как принимать и в чем отличия от аргинина?
  • Жиросжигатели и их виды
    • L-карнитин. Эффекты л-карнитина. Как его принимать
      • L-карнитин — самая бесполезная добавка. Почему он не работает
    • Эфедрин, экстракт эфедры, ЭКА. Дозировки и схема приема.
    • Кленбутерол. Курс кленбутерола для сушки (похудения)
    • Топ 9 жиросжигателей. Какой жиросжигатель лучше?
  • Трибулус террестрис и его эффекты. Как и сколько принимать?
  • Витаминно-минеральные комплексы. Как их выбирать?
  • Спортивное питание для набора мышечной массы
  • Спортивное питание для похудения (сушки)
• Стероиды
  • Анаболические стероиды
    • Как правильно тренироваться на курсе стероидов
    • Как правильно делать инъекции стероидов, инсулина и гормона роста
  • Метандростенолон (Данабол). Эффекты от метана.
    • Курсы на основе метандростенолона. Метан, тест, дека.
  • Туринабол (турик). Эффекты от туринабола
    • Метан или турик на первый курс? Как определить подлинность туринабола
  • Тестостерон (препараты). Много ли дают стероиды
    • Тестостерон и его эфиры. Когда начинать ПКТ
  • Тренболон. Его виды, положительные и побочные эффекты
    • Курсы на основе тренболона. Дозировки и схемы приема
  • Анализы: до курса, на курсе и после курса АС
    • Разновидности анализов крови при приеме АС
  • Эстрадиол и пролактин. Ингибиторы ароматазы и блокаторы пролактина
  • Правильная послекурсовая терапия
  • Гормон роста (соматотропин) в бодибилдинге
    • Курс гормона роста. Комбинации и дозировки
    • Гормон роста и инсулин. Как избежать сахарный диабет
    • Как проверить гормон роста на подлинность. Как выбрать гормон роста
• Интересные статьи
  • Анатомия мышц человека
    • Тест на соотношение мышечных волокон
  • Как накачаться, стать сильным или похудеть
    • Правила поведения в тренажерном зале
  • Типы телосложения мужчин
  • Как мужчине повысить тестостерон: основные способы
    • Как мужчине повысить тестостерон: продукты
    • Как мужчине повысить тестостерон: препараты
    • Как мужчине повысить тестостерон: гормоны
  • Бодибилдинг и пауэрлифтинг. Основные отличия.
  • Кардиотренировки. Какие бывают и как правильно делать
    • Виды и польза кардиотренировок. Какой должен быть пульс при кардио?
    • Польза кардиотренировок
  • Накопление жира в организме. Виды жира.
    • Жиросжигание и липолиз. Андреналин и норадреналин.
  • Как выжать сотку в самый короткий срок
    • Вспомогательные упражнения для увеличения жима штанги лежа
    • Циклы интенсивности в жиме штанги лежа по неделям
  • Пептиды в бодибилдинге. Как их разводить, принимать и хранить
    • Разновидности пептидов. Комбинации пептидов с дозировками. GHRP-2, GHRP-6, CJC-1295 DAC, HGH Frag

• Главная
• Магазин
  • Таблетки
    • Анаполон
    • Метан
    • Оксандролон
    • Станозолол
    • Туринабол
    • Халотест
  • Инъекции
    • Болденон
    • Винстрол
    • Дека
    • Мастерон
    • Метан жидкий
    • Миксы
    • Нандролон фенил
    • Оксиметолон жидкий
    • Омнадрен
    • Примоболан
    • Синтол
    • Суспензия тестостерона
    • Сустанон
    • Тестостерон пропионат
    • Тестостерон фенилпропионат
    • Тестостерон ципионат
    • Тестостерон энантат
    • Тренболон
  • Жиросжигание
  • ПКТ и прочее
    • DMAA экстракт герани
    • Анастразол
    • Гонадотропин
    • Достинекс
    • Кетотифен
    • Кломид (кломифен)
    • Провирон
    • Тадалафил (виагра)
    • Тамоксифен
  • Гормон роста
  • Пептиды
  • Набор массы
  • Повышение потенции
  • Сертификаты продукции
  • Как оформить заказ?
  • Контакты
  • Корзина
  • Оформление заказа
• Упражнения
  • Мышечные группы
  • Как составить программу тренировок
    • Примеры тренировочных программ
  • Грудь
    • Жим штанги лежа
    • Жим гантелей лежа
    • Отжимания на брусьях
    • Разводка гантелей лежа
    • Разводка в кроссовере
    • Сведение рук в тренажере бабочка
  • Спина
    • Становая тяга
    • Тяга штанги в наклоне
    • Тяга гантели в наклоне
    • Подтягивания на турнике
    • Тяга горизонтального блока
    • Гиперэкстензия
    • Шраги
  • Плечи
    • Жим штанги сидя или стоя
    • Жим гантелей сидя или стоя
    • Подъем гантелей перед собой
    • Разводка гантелей в стороны
    • Разводка гантелей в наклоне
  • Бицепс
    • Подъем штанги на бицепс стоя
    • Подъем гантелей на бицепс с супинацией
    • Подъем штанги на бицепс на скамье Скотта
  • Трицепс
    • Жим штанги лежа узким хватом
    • Французский жим со штангой
    • Разгибание рук на верхнем блоке
  • Ноги
    • Приседания со штангой
    • Жим ногами
    • Выпады
      • Попеременные и променадные выпады. Выпады назад и в сторону
    • Сгибание ног в тренажере
    • Разгибание ног в тренажере
  • Пресс
    • Скручивания на пресс
    • Обратные скручивания на пресс
    • Упражнение планка
    • Упражнение вакуум
    • Как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях
    • Какие упражнения на пресс лучше? Статические упражнения (планка) против динамических (скручивания)
  • Растяжка мышц после тренировки
• Питание

Тестостерон пропионат (пропик) • Секреты фитнеса и бодибилдинга

Описание

Тестостерон пропионат (пропик) – один из наиболее известных и популярных анаболических стероидов (ААС) среди современных культуристов. Главная заслуга этого препарата перед спортсменами – увеличение силовых показателей и мышечной массы. Однако пропионат также нередко используют и на «сушке».

Воздействие тестостерон пропионат (пропик) на организм человека

• Увеличение концентрации азота в тканях мышц.
• Повышение уровня ИФР (инсулинового фактора роста) в мышцах и печени.
• Усиление мышечной гиперплазии, ускоренное восстановление этих тканей.

Стоит отметить, что все виды эфиров тестостерона имеют сходное воздействие на тело человека. Их различия лишь сводятся к направленности эффекта и периоде действия.

Какие преимущества дает пропик атлету?

• Уменьшение жировой прослойки, придание мышцам рельефности.
• Увеличение мышечной массы и силовых показателей.
• Снижение риска коронарной болезни, а также ишемии сердца.
• Усиление полового влечения.

Пропик характеризуется коротким периодом полураспада (это наиболее короткий эфир главного мужского полового гормона). Именно поэтому профи рекомендуют делать инъекции тестостерона пропионата не реже чем через день, а иногда и ежедневно.

Для многих эта черта препарата заставляет заменять данный эфир долгоживущим видом тестостерона – энантатом.

При использовании «пропика» быстрый прилив сил не заставит себя ждать. Это объясняется быстродействием вещества (ААС быстро растворяется в крови). Именно поэтому здесь выделяют две стороны медали. Положительный момент заключается в мгновенном эффекте препарата, отрицательный – в быстром выведении вещества из организма.

В большинстве своем, описываемый эфир не способствует набору воды организмом. Из-за чего рост мышечных волокон происходит у атлетов довольно медленно. Однако качество набранных мышц здесь будет намного выше. К слову, энантат не дает такого эффекта.
Второй немаловажный отрицательный момент – высокая стоимость стероида и частота его приема. Такой фактор вынуждает прибегать культуристов к использованию других, менее «качественных» ААС.

Побочные эффекты пропика:

Во время использования данного препарата иногда могут наблюдаться покраснения, раздражения и болевые ощущения в местах введения инъекций. Косвенно, частота уколов может довести атлета и до агрессии.

Тестостерон пропионат – алкилированный форма полового мужского гормона, именно поэтому эфир может повлечь за собой следующие побочные эффекты:

• Акне (появление прыщей).
• Гинекомастия (повышение уровня эстрадиола в крови – для стабилизации гормонального фона принимают антиэстрогены).
• Повышенный рост волосяного покрова на теле, выпадение волос на голове (данная проблема решается применением на курсе медикаментов, блокирующих дигодротестостерон).
• Погашение выработки собственного свободного тестостерона организмом (как правило, спустя несколько месяцев после курса, гормональный фон восстанавливается).

Помните, данный стероид противопоказан женщинам и детям! Спортсменам эфир рекомендуется принимать в терапевтических дозах, это сведет к минимуму побочные эффекты препарата.

Составление курса пропика:

Описанный стероид чаще всего встречается в дозировке 50 либо 100 мг на 1 мл. Начинающим идеально подойдет такой вид приема ААС, как 50 мг 1 раз в 2 дня. Опытные же атлеты придерживаются ежедневных инъекций по 100 мг. Во время применения пропионата не лишним будет использование препаратов, блокирующих эстрогены. Это исключит вероятность задержки воды мышцами, гинекомастии и прочих нежелательных эффектов. По окончанию курса рекомендуется сделать послекурсовую терапию (ПКТ). Восстановительный эффект можно усилить благодаря блокаторам кортизола, BCAA, протеину и витаминам. Такой подход поможет снизить эффект «отката».

Не следует забывать также и о таких немаловажных вещах как:

• Правильный подбор спортивного питания
• Постоянное сбалансированное питание на курсе

«Рабочие» комбинации тестостерона пропионата с другими ААС

• Пропионат и метандростанолон (значительный и быстрый прирост мышечной массы, скопление воды). Рекомендуется применять 50-100 мг ежедневно либо через день пропионата, в то время как метан можно довести до дозировки 30-40 мг в сутки.
• Пропионат и станазолол (набор сухих мышц, увеличение силовых показателей) – принимают в дозировке 2:1 на протяжении 4-6 недель.
• Пропионат и туринабол (набор жесткой, сухой мышечной массы) – наилучшим вариантом курса будет принятие 50 мг тестостерона в день, тогда как дозировка туринабола доводится до 60-70 мг ежедневно.
• Использование пропионата «соло» – данный вариант предусматривает употребление лишь одного эфира тестостерона; принимают по 50-100 мг через день либо ежедневно.

Удачных вам тренировок!

Анорексия Анджелины Джоли, измена Брэда Питта: слухи накануне развода

Анджелина Джоли весит то 45, то 35 килограммов

Худоба Анджелины стала, пожалуй, одной из самых горячих тем российских и зарубежных таблоидов. В конце марта инсайдеры рассказали, что вес Энджи снизился до 45 килограммов, а в начале апреля появилась новая информация о «массе» актрисы: якобы Джоли «дошла» до 35 и близка к анорексии. То есть чуть больше чем за неделю пухлогубая красотка скинула 10 лишних кило, сама того не зная.

Анджелина Джоли теряет вес из-за депрессии

Сплетники подмечали не только то, что Энджи худеет, но и искали причины стремительной потери веса. По одной из версий, у Джоли депрессия, она истощена не только физически, но и морально. Друг актрисы рассказал порталу News Everyday, что его приятельница находится в жутком состоянии.

«Она очень подавлена и находится на грани нервного срыва. По этой причине она продолжает терять вес», — рассказал мужчина.

Сама актриса не подтверждала эти слухи прямо, но некоторые из ее признаний наводили на мысли, что Энджи не в порядке. В интервью британской газете The Observer актриса и посол доброй воли ООН призналась, что последние пару лет живет в постоянной тревоге из-за риска заболеть раком. «Удаление молочных желез было для меня невероятно сложным решением. Я хотела родить еще детей самостоятельно, помимо усыновления. Моя первая операция — двойная мастэктомия. Тогда я ощутила страх и неуверенность в себе. Все эти два года эти чувства скрывались внутри меня. Даже свадьба не помогла мне справиться с переживаниями», — рассказала Анджелина.

Анджелина Джоли теряет вес из-за рака

Помимо стресса Анджелина, по версиям инсайдеров, страдает от онкологического заболевания. Отсюда и стремительная потеря веса. Правда, источники не уточняют, какой у Джоли вид злокачественной опухоли, но уверены: состояние здоровья актрисы в плачевном состоянии. Судя по всему, слухи о раке начали возникать после того, как звезда сделала превентивную мастэктомию (удалила молочные железы) в 2013 году во избежание рака молочной железы. От этой болезни погибли ее тетя, бабушка и мама, а после специальных тестов Джоли узнала, что вредоносный ген есть и в ее организме: в 87% случаев он вызывает рак груди, а в 50% случаев — рак яичников.

«Теперь я могу сказать своим детям, чтобы они не боялись, они не потеряют меня из-за рака… Я говорю об этом, потому что надеюсь, что другие девушки смогут извлечь пользу из моего опыта», — рассказала два года назад Джоли журналистам.

Что ж, с тех пор сплетники уверены, что болезнь все равно подстерегла звезду.

Анджелина Джоли подозревает Брэда Питта в изменах

По словам инсайдеров, Энджи постоянно ревновала мужа и устраивала ему сцены. В середине марта Джоли со скандалом уволила няню своих шестерых детей за флирт с Питтом.

«Энджи была довольна персоналом, который наняла для присмотра за детьми. Конечно, многие хотели работать с их знаменитой семьей, отбор был очень жестким. Казалось, все будут дорожить такой работой. Брэд всегда был очень дружелюбным со всеми, кто работал на его семью, но даже он начал замечать навязчивость няни их детей, которая буквально в глаза лезла со своей дружбой. Анджелина понимала, что между ее мужем и няней ничего не могло быть, но ее стало напрягать повышенное внимание девушки», — рассказал инсайдер американскому изданию Radaronline.

Впрочем, актеру приписывают кое-что повесомее, чем флирт с юной няней. Киношная тусовка уверена, что на съемках фильма «Союзники» Питт закрутил интрижку с француженкой Марион Котийяр. Ей приписывают не последнюю роль в расставании Брэда и Энджи.

Анджелина Джоли уверена, что у супруга есть дети «на стороне»

В начале апреля инсайдеры рассказали журналистам, что Анджелина не только подозревает мужа в многочисленных изменах, но и уверена, что у Питта есть внебрачные дети. По словам источника, актриса заставляет супруга пройти ДНК-тест, чтобы быть уверенной, что Брэд не является отцом детей рок-певицы Мелиссы Этеридж. Исполнительница в одном из интервью призналась, что всегда хотела иметь много детей, и Брэд якобы «помог ей стать мамой». Как именно — звезда не уточнила. Однако блогеры уверены, что актер стал донором спермы, и таким образом на свет появились сын и дочь певицы.

«Анджелина заставляет мужа сделать ДНК-тест. У нее паранойя, что Питт ей изменяет, что он отец сына и дочери Этеридж. Из-за этого в их семье начался очередной разлад», — рассказал источник.

Дочь Анджелины и Брэда Шайло хочет сменить пол

У Анджелины Джоли и Брэда Питта шестеро детей. Актриса неоднократно признавалась, что поддержит их в любой ситуации и примет любой их выбор. Подобные заявления знаменитости сплетники интерпретируют по‑своему.

Десятилетняя дочь Энджи и Брэда Шайло, несмотря на ангельскую внешность, выглядит как мальчик. Девочка носит короткую стрижку, любит мужские вещи, играет в футбол и дружит с парнями. Питт однажды рассказал журналистам, что Шайло еще совсем маленькая, и то, что она хочет выглядеть как парень — лишь детская забава.

Несмотря на это, сплетники тут же начали искать свои причинно-следственные связи во внешности Шайло. Инсайдеры рассказали, что девочке не просто нравится «примерять» образ парня, но она всерьез задумывается о смене пола в будущем. Более того, малышка упрашивает звездных родителей отвести ее к хирургу и буквально приказывает друзьям и родным называть ее Джоном.

Приемные дети Джоли и Питта мечтают вернуться к биологическим родителям

Как было сказано выше, Анджелина и Брэд воспитывают шестерых детей. Трое из них приемные: Мэддокс из Камбоджи, Захара из Эфиопии и Пакс Тьен из Вьетнама. Несмотря на то что Брэд и Энджи сделали доброе дело, забрав малышей из неблагополучных районов, сплетники находят в их поступке подвох.

Ходят слухи, что приемные дети хотят вернуться к биологическим родителям, а особенно 11-летняя Захара. Питт и Джоли удочерили девочку в 2005 году. Ее мать умерла от СПИДа, а пожилая бабушка из-за состояния здоровья не могла потянуть воспитание внучки в одиночку. Позже выяснилось, что мама Захары не умерла. Малышка, узнав об этом, якобы попросила приемных родителей вернуть ее на родину. По крайней мере, так рассказали инсайдеры.

Анджелина Джоли и Брэд Питт усыновили еще одного ребенка

Пока кто-то из приемных детей якобы хочет вернуться к биологическим родителям, Анджелина Джоли и Брэд Питт принимают в семью новых малышей. Несколько месяцев назад источники рассказали, что звезды усыновили мальчика из Камбоджи. Малыш стал седьмым ребенком звездной пары. По словам источника, Джолипитты якобы встретились с «сыном» во время поездки по стране.

Сплетники тут же начали говорить, что Энджи и Брэд уже забрали малыша в США и скоро покажут его поклонникам. Однако позже министр социальных дел Камбоджи заявил, что новость об усыновлении звездной парой мальчика из неблагополучной семьи лжива. Официальный представитель комиссии по международному усыновлению Сао Сампойс добавил, что Анджелина Джоли не обращалась в комиссию с соответствующим запросом. Слух о пополнении в семействе остался всего лишь слухом.

Анджелина Джоли и Брэд Питт разводятся

И вот мы добрались до горькой правды… Информация о том, что Джолипитты разводятся, начала появляться в Сети еще в прошлом году. Слухов вокруг расставания было невероятное множество. Блогеры рассказывали, что Энджи разлюбила мужа и считает его «старым и непривлекательным», Брэд устал от тяжелого характера супруги и не хочет быть «подкаблучником».

«Раньше Брэду нравилось то, что Анджелина ответственный человек и умеет думать за двоих. Но в последнее время ему все сложнее допускать тот факт, что супруга принимает важные решения. Он жалеет о том, что сам позволил ей быть главной!» — уверяли сплетники.

Все эти заявления были похожи на домыслы, но… 20 сентября адвокат Анджелины Джоли Роберт Оффер подтвердил информацию о том, что Анджелина подала документы на развод. Спустя пару часов на комментарии решился Брэд Питт. «Это очень грустно, но сейчас главное — позаботиться о спокойствии наших детей», — заключил 51-летний актер.

Леди Гага, Анджелина Джоли и другие звезды, которые победили анорексию и булимию

Расстройство пищевого поведения — опасное и тяжелое заболевание, от которого никто не застрахован. В нашей подборке знаменитости, которые в погоне за стройной фигурой столкнулись с проблемами пищевого поведения.

Анджелина Джоли

На долю Анджелины Джоли выпало немало проблем со здоровьем. После смерти матери актриса впала в глубокую депрессию, стала стремительно терять вес и медленно увядать. Диагноз «анорексия» никто вслух так и не произнес, но все понимали, что дело именно в ней. Джоли потребовался год, чтобы хоть немного прийти в форму и вернуть себе потерянные килограммы.

Тара Рид

Погоня за идеальной фигурой «вышла боком» звезде «Американского пирога» — Таре Рид. Болезненная худоба актрисы оказалась следствием анорексии, которую девушка, кажется, так и не победила. По словам самой Тары, ее полностью устраивает ее фигура.

Мери-Кейт Олсен

Из-за сумасшедшего графика и постоянного стресса вес Мери-Кейт Олсен опустился до отметки 35 кг. В реабилитационную клинику девушка попала уже в критическом состоянии. По словам врачей, обратись она чуть позже, все могло кончиться печально.

Николь Ричи

Николь Ричи была нормальной девушкой с соблазнительными формами. Все изменилось, когда над Николь стали подшучивать журналисты, намекая на plus-size. Звезда начала пробовать всевозможные диеты, а потом и вовсе перестала есть. К счастью, актриса вовремя попала в реабилитационный центр, где врачи вернули девушку к жизни.

Принцесса Диана

После того как принцесса Диана узнала об изменах мужа, она впала в ужасную депрессию. Из-за постоянного стресса Диана заболела булимией, на борьбу с которой ушло почти 10 лет.

Дайан Китон

Муза Вуди Аллена, актриса Дайан Китон заболела булимией после того, как для участия в одной из постановок ее попросили похудеть на 4 кг. Звезда страдала компульсивным перееданием, а потом избавлялась от съеденного путем вызывания рвоты.

Джейн Фонда

Джейн Фонда — одна из первых заговорила о том, что расстройство пищевого поведения — это не выдумка, а опасная болезнь. Джейн рассказала, как боролась с булимией в течение 30 лет! После окончательной победы актриса основала фонд, который помогает женщинам с расстройствами пищевого поведения.

Линдси Лохан

В 2006 году Линдси Лохан серьезно напугала поклонников своим внешним видом: звезда была ужасно худой и изможденной. Признание в булимии ошеломило общественность: «Я знала, что со мной что-то не так. Меня стали мучить страшные головные боли, у меня тряслись руки. Но я не особо придавала этому значение, пока друзья не забили тревогу. В тот момент я осознала, что у меня большие проблемы и мне нужна профессиональная помощь».

Николь Шерзингер

Николь Шерзингер булимия настигла, когда звезда была на пике своей карьеры. Певица долго скрывала недуг от родных и близких, боясь осуждения и непонимания.

Эми Уайнхаус

Помимо алкогольной и наркотической зависимостей, английская певица Эми Уайнхаус имела еще и проблемы с питанием. Анорексия сильно изменила внешность звезды: из сексуальной и эпатажной певицы Эми быстро превратилась в осунувшуюся мрачную тень. Дальше — сами знаете.

Анорексия? Анджелина Джоли обратилась в клинику, экстренно прервав съемки&nbsp

Зарубежные СМИ пишут о том, что с Анджелиной Джоли творится что-то неладное. За последний месяц она уже дважды анонимно обращалась к врачам, а теперь и вовсе экстренно госпитализирована. Актрисе даже пришлось прервать съемочный процесс над фильмом «Те, кто хотят видеть меня мертвой», в котором она играет главную роль.

Звезда очень сильно похудела и выглядит истощенной, однако сама Джоли никаких комментариев по поводу состояния своего здоровья не дает. Поклонники подозревают, что Анджелина страдает анорексией: об этом красноречиво говорят последние фото, на которых артистку трудно узнать.

После развода с Брэдом Питтом слухи и скандалы вокруг Джоли не утихают. Например, недавно в объектив папарацци попала 12-летняя Шайло Джоли-Питт во время шопинга со своим телохранителем. Дочь Анджелины и Питта была одета в спортивные бриджи, футболку и болотную куртку на молнии. Шайло давно решила, что она мальчик по имени Джон (по слухам, она устраивает истерики каждый раз, когда к ней обращаются по-другому), и теперь, по сообщениям инсайдеров, готовится к операции по смене пола.

Теперь же в Сети появились фотографии, на которых Энджи прогуливается с 10-летней Вивьен. К слову, девочка тоже не раз заявляла, что чувствует себя мальчиком. Может, поэтому Вивьен выбрала для выхода джинсы не по размеру и явно мужской стиль?

По сравнению с Джоли девочка, по мнению пользователей Сети, выглядела неряшливо. «Ни прически, ни одежды. Джоли в платье красивом, дочка непонятно в чем», «Это точно дочка — или опять сын? Запутаешься, кто у них есть кто», «Матери некогда следить за детьми. Вечно все растрепанные и неухоженные», — можно прочитать в комментариях.

Этих звезд тоже часто обвиняют в пропагаде анорексии:

Хватит пропагандировать анорексию: фотография дочери Кончаловского вызвала бурное обсуждение

Опять анорексия? Анджелину Джоли госпитализировали в психиатрическую клинику

Как стиральная доска: поклонники обсуждают стремительно худеющую Полину Гагарину

Видео дня. Как должна выглядеть женщина 40+

Читайте также

7 звёзд, которые смогли вылечиться от анорексии — Рамблер/женский

Анджелина Джоли Ещё несколько лет назад мир был взволнован состоянием здоровья звёзды. Ее вес составлял 35-37 кг, она выглядела измождённой и постаревшей. Фото Джоли в этот период не восхищали, как это обычно бывает, а ужасали поклонников. Многие терялись в догадках о причинах болезни: то ли непростые отношения в семье с тогда ещё супругом Бредом Питтам, то ли загруженный график, благотворительная деятельность в рамках ООН и бесчисленные разъезды в страны третьего мира.

На недавних фото видно, что Анджелина хоть и не так стремительно, но все же приходит в норму.

Линдсей Лохан Актриса страдала от анорексии в 2006 году. К болезни ее привели жесткие диеты. По своему признанию, в то время она могла питаться только фруктами в ограниченном количестве и соками. В итоге организм Линдсей был совсем не в состоянии принимать и усваивать пищу. Лохан стала страдать от булимии. К счастью, она вовремя обратилась к врачам, и они помогли ей страшиться с болезнью. Юлия Липницкая Два года назад фигуристка Липницкая официально призналась, что в течение нескольких лет больна анорексией. Причиной недуга стал постоянный страх поправиться, что неприемлемо для такого вида спорта, как фигурное катание.

Борьба с болезнью далась Юлии нелегко, ей даже пришлось покинуть спорт.

Девушка уже победила болезнь, но о возвращении в большой спорт даже не думает.

Лили Коллинз Актриса, известная всем по роли Белоснежки, недавно рассказала, что более десяти лет назад страдала от анорексии. Болезнь спровоцировали передряги в семье, а именно: развод ее отца — знаменитого певца Фила Коллинза и мачехи. Сейчас Лили здорова. А ее карьера набирает обороты. Мэри-Кейт Олсен Был период в жизни Мэри-Кейт в прошлом актрисы, в настоящем — дизайнера, одной из знаменитых близняшек, когда она в результате не самого здорового образа жизни заболела анорексией. Тогда девушка проводила много времени на вечеринках с друзьями и практически не питалась нормально. К тому же, знаменитость панически боялась поправиться.

Все изменилось после того, как Мэри-Кейт побывала в реабилитационном центре. Болезнь отступила, и близняшка Олсен вполне здорова сейчас.

Виктория Бекхэм Модный дизайнер кажется самим совершенством. Но не всегда было так. Виктория долгое время страдала от анорексии. Цепочка тянулась ещё со времён ее участия в группе «Spice girls». Там ее заставляли избавляться от лишних, по мнению продюсера, килограммов. Звезда так долго изнуряла себя диетами, что организм в результате практически отказывался принимать пищу.

При поддержке заботливого супруга Виктория смогла преодолеть страшную болезнь.

Дана Борисова Телеведущая не щадила себя, по собственному признанию, и переставала питаться совсем, когда считала, что ей необходимо сбросить вес. Эти эксперименты привели Дану к анорексии. Сейчас, утверждает Борисова, ее здоровье вне опасности, и она обещает беречь себя и заботиться о теле и духе.

Видео дня. Как должна выглядеть женщина 40+

Читайте также

Анджелина Джоли анорексия: психотерапевт оценил внешность актрисы — звезда, умирает, худая, фото, врач, причины

Известный украинский психотерапевт, генеральный директор центра по лечению пищевой зависимости Revocanda Валерий Патонич считает, что болезненная худоба знаменитой голливудской актрисы Анджелины Джоли вызвана психологически-эмоциональными причинами.

Как рассказал врач «Обозревателю», у звезды резко выраженные признаки прогрессирующей нервной анорексии.

«У нее четко очерченные скулы, дистрофия жевательных мышц, слюнные околоушные железы набухли. Глаза, словно запавшие, с тенями, а также очень грустный взгляд, что является признаком пищевых нарушений. Помимо этого, стоит обратить внимание на состояние кожи, она сухая и очень бледная, что говорит о крайнем истощении и обезвоживании организма. Также, яркий пример, это носогубная складка, которая очень четко выражена», — проанализировал Патонич внешность актрисы.

Психотерапевт добавил, что о прогрессирующей нервной анорексии актрисы можно судить по тому, как выглядят ее ключицы, а также грудная клетка.

«Ключицы ярко выраженные, торчат кости плечевых суставов, а грудная клетка в нижней части, словно раздувшаяся, это говорит об отечности в районе живота. Кроме этого, видны изменения в коленных суставах, что иллюстрирует нарушение углеводного обмена», —

По словам эксперта, одна из возможных причин возникновения анорексии у Анджелины — это синдром сопереживания своим подопечным, так как будучи Послом доброй воли ООН, она много времени проводит с людьми, у которых подобные симптомы возникают из-за отсутствия еды. Съемки её последнего фильма проходили в Камбодже и именно там когда-то началась её деятельность по участию в жизни голодающих детей.

«У актрисы высоко развита способность к эмпатии, она очень чувствительна. Эти факторы возможно повлияли на её психологическое состояние, усиленное изматывающими творческими нагрузками и беспрерывной работой», — подчеркнул Валерий Патонич.

Как сообщал «Обозреватель», Анджелина Джоли впервые появится на публике после слухов о предсмертном состоянии.

Все самое интересное из жизни Меган Маркл — читайте у нас в Instagram!

Анджелина Джоли начала избавляться от анорексии фото — www.wday.ru

Пресса выдвинула несколько версий того, что происходит со звездой. Первая: актриса все еще борется с раком, к которому имеет генетическую предрасположенность. Инсайдеры сообщили, что Джоли ведет нездоровый образ жизни: мало спит, курит и пьет алкоголь. Напомним, что прошлой осенью появились совместные с Брэдом Питтом снимки, где Анджелина Джоли дымит как паровоз!

После этого появилась информация, что ситуация вышла из-под контроля. Брэд Питт буквально умоляет свою жену Анджелину Джоли лечь в реабилитационную клинику и шантажирует супругу разводом. «Энджи всегда была худой, но никогда не весила так мало, как сейчас. Ее вес уже достиг максимально низкой отметки – всего 38 килограммов! — сообщает западное издание Hollywood Life. — Он месяцами пытался помочь Энджи и уже не знает, что делать дальше. Брэд поставил жене ультиматум: если она не отправится лечиться в рехаб, он уйдет от нее и заберет детей. Он любит жену, но его пугает легкомысленное отношение Энджи к своему здоровью».

Судя по всему, веские доводы очаявшегося супруга заставили Энджи задуматься о здоровье и счастье своей семьи.

На днях Джоли вместе с супругом Брэдом Питтом представила свой новый фильм «Лазурный берег» на фестивале AFI Fest 2015 в Голливуде. Звезда тщательно подготовилась к премьере, поразив всех присутствующих роскошным нарядом. Кроме элегантного платья публика заметила, что Джоли стала выглядеть лучше: тело звезды стало вновь приобретать женственные формы!

Да и стоит отметить, что пара выглядела счастливой: Брэд нежно за талию обнимал Анджелину, которая постоянно улыбалась.

Напомним, что на днях Анджелина Джоли со своими детьми появилась в аэропорту Лос-Анджелеса. Публика была удивлена, когда увидела Шайло с короткой мальчишеской стрижкой. Видимо, звездная пара решила не выяснять отношения с дочерью, которая изъявила желание сменить пол, и подождать, когда дочка перестанет самоутверждаться таким образом.

Звезды, анорексия, Анджелина Джоли, Виктория Бекхэм, Николь Ричи, Пэрис Хилтон, Леди Гага, Мэри-Кейт Олсен, Рэйчел Зоуи, Эми Уайнхаус, Тара Рид, Дениз Ричардс — Звезды

Принято считать, что от анорексии страдают только юные девушки, травмированные сложными отношениями с родителями, отягощенными комплексами неполноценности и полным отсутствием личных и социальных перспектив. Увы, это не так – среди звезд первой величины, у которых, кажется, есть все, что нужно для счастья и полноценной жизни, тоже есть жертвы анорексии.

Анджелина Джоли

Getty Images
Анджелина Джоли на премьере «Кунг-фу Панды 3»

О том, что в последнее время Анджелина Джоли выглядит не лучшим образом, не писал только ленивый. До такого состояния актриса – не сразу, постепенно – довела себя после смерти матери, Маршелин Бертран, которой не стало в 2007 году. Тогда Джоли так сильно переживала, что практически перестала есть – ее рацион был настолько скуден, что не превышал 600 килокалорий в сутки. Если учесть, что в то время Анджелина почти не спала, то неудивительно, что вес актрисы начал стремительно снижаться. При росте в метр 72 сантиметра она весит чуть более сорока килограммов.

Дошло до того, что СМИ стали обвинять Джоли в рекламе нездоровой худобы, на что она отвечала просьбами войти в ее положение и не тревожить в столь сложный момент беспардонным вмешательством в ее личную жизнь. Никто тогда не прислушался к ее словам, а зря – о том, насколько сильна была полученная актрисой моральная травма, говорит тот факт, что она решилась на операцию по удалению молочных желез – мать актрисы скончалась от рака, и врачи уверили Джоли, что она находится в группе риска.

Виктория Бекхэм

Getty Images
Виктория Бекхэм в Нью-Йорке

История катастрофического похудения Виктории Бекхэм – яркий пример того, что словом можно убить. Когда-то, еще в бытность ее солисткой группы Spice Girls, продюсер посоветовал ей убрать жир с боков. Трудно поверить в то, что у Виктории когда-то был лишний вес, но пусть это высказывание останется на совести бессердечного продюсера. Дело в том, что столь оскорбительное для любой девушки замечание было сделано в присутствии других солисток группы, что очень сильно морально травмировало Викторию. Она практически перестала есть, несколько долек яблока и листик салата – не в счет.

Анорексия не заставила себя долго ждать – худоба Бекхэм стала болезненной: при росте метр 65 сантиметров она весила сорок пять килограммов – впрочем, нельзя сказать, что в последнее время она раздобрела. Помимо потери килограммов – в случае Виктории далеко не лишних – в качестве осложнения она заработала поликистоз яичников, который долгое время не давал ей забеременеть.

Николь Ричи

East News
Николь Ричи

Американскую актрису, певицу, фотомодель и дизайнера Николь Ричи до анорексии довели неприятности на работе (ее перестали снимать, что не лучшим образом сказалось на самооценке), навязчивое внимание со стороны папарацци и дружба с Пэрис Хилтон, рядом с которой Николь постоянно комплексовала, чувствуя себя толстушкой. Начав худеть, Ричи никак не могла остановиться – дошло до того, что при росте метр 64 сантиметра она начала весить чуть больше тридцати восьми килограммов.

Сегодня в интервью Николь признается, что спохватилась, в один прекрасный день увидев в зеркале ходячий скелет – зрелище было настолько отвратительным, что девушка решила: надо срочно что-то делать. Видимо, пищевое расстройство еще не приобрело необратимый характер, потому что за два года Ричи удалось вернуть часть потерянных килограммов и даже родить двоих детей, что было бы невозможно при анорексии.

Пэрис Хилтон

Getty Images
Пэрис Хилтон

Что до самой Пэрис Хилтон, то ее в свое время к похудению подтолкнули обстоятельства личного характера – расставшись со своим бойфрендом, она решила, что выглядит недостаточно привлекательно в глазах противоположного пола, и начала придерживаться строгой диеты. Ей удалось снизить вес до сорока пяти килограммов, что при росте в метр 74 сантиметра является критическим показателем – на этом Пэрис остановилась и снова немного поправилась. Теперь же, когда ей срочно нужно похудеть, Хилтон отказывается от чизбургеров из закусочных фаст-фуда и сладкой газировки – и то, и другое она обожает, и тут же стройнеет на глазах.

Леди Гага

Сегодня Леди Гагу худышкой не назовешь – певица выглядит очень даже аппетитно, но, оказывается, увлечение голоданием и анорексия, как его следствие, тоже не обошли ее стороной. В одном из интервью певица рассказала, что в подростковом возрасте страдала одновременно от анорексии и булимии, что едва не довело ее до критического состояния. Сейчас все эти неприятности позади, но Леди Гага, опасаясь возвращения пищевых расстройств, тщательно контролирует свой вес.

Мэри—Кейт Олсен

East News
Мэри-Кейт Олсен

Одна из сестер-близнецов Олсен, Мэри-Кейт, так сильно переживала разлуку с сестрой (в 2004 годы девушки разъехались и очень тосковали друг по другу), что довела себя до нервного срыва. Положение усугубил плотный рабочий график, вызванный творческой востребованностью, и внимание публики и журналистов, от чего она очень сильно уставала. Результатом стало пищевое расстройство, от которого Олсен лечилась в специализированной клинике в штате Юта. Впоследствии врачи уверяли, что Мэри-Кейт вовремя обратилась к ним за помощью – положение было настолько серьезным, что еще немного и уже ничего нельзя было бы поделать.

Рэйчел Зоуи

East News
Рэйчел Зоуи

Голливудский стилист и дизайнер Рэйчел Зоуи всегда отличалась болезненной худобой (при росте в метр 53 сантиметра она в среднем весит 37 килограммов), а всему виной – ее трудоголизм. Рэйчел настолько сильно увлечена работой, что зачастую – особенно, когда занята новым проектом – забывает о еде напрочь. Когда вес падает катастрофически, Зоуи бежит к врачам, которые расписывают для нее режим питания и определяют продукты, на которые ей, как говорят в народе, нужно налегать. Но стоит Зоуи приступить к работе над новым проектом, как она обо всем этом благополучно забывает.

Эми Уайнхаус

East News
Эми Уайнхаус

Страдала от анорексии и одна из самых скандальных звезд современности – Эми Уайнхаус. Пищевые расстройства сочетались у певицы с алкоголизмом и наркоманией, поэтому, от чего точно она худела – а при росте в метр 60 сантиметров ее вес составлял 43 килограмма, сейчас уже не скажет никто. Сама Эми о состоянии своего здоровья говорила так: «У меня есть немного анорексии и немного булимии, а покажите мне, у кого сейчас все хорошо?»

Тара Рид

Getty Images
Тара Рид

Звезда фильма «Американский пирог», американская актриса Тара Рид, начала борьбу за фигуру с пластических операций – ей несколько раз перекраивали грудь и делали липосакцию, но Тара была недовольна результатом. «После операции я выглядела так, – призналась актриса в интервью, – как будто бы меня кромсал мясник». Чтобы достичь идеальной – во всяком случае, как она себе это представляла – внешности, Рид решила начать голодать, чем и довела себя до анорексии: при росте метр 65 она весит 43 килограмма.

East News
Тара Рид

Говорят, к желанию похудеть Тару подтолкнули проблемы в браке, вот только вряд ли ее нынешняя фигура привлечет к ней большое количество поклонников – на пляжных фотографиях, которые звезда время от времени выкладывает в Сеть, видно, что у нее сквозь кожу просвечивают кости. Не последнюю роль в пищевых расстройствах актрисы сыграло и мнение посетителей социальных сетей, которые беспардонно называли ее «жирной» – теперь сказать о ней так ни у кого язык не повернется, только вряд ли Тару это радует.

Дениз Ричардс

East News
Дениз Ричардс

О том, что бывшая жена Чарли Шина и мать его трех дочерей Дениз Ричардс больна анорексией, СМИ начали писать еще в 2013 году – тогда она начала таять на глазах, как Снегурочка под лучами весеннего солнца. Все началось с того, что Дениз решила потерять пару-тройку килограммов (ей показалось, что ее вес, 52 килограмма, при росте метр 68 сантиметров – это очень много), но почему-то не смогла остановиться. В результате Ричардс выглядит болезненно худой и постаревшей на добрый десяток лет.

Мила Королева

основные симптомы и признаки заражения ВИЧ и СПИДом

К сожалению, ВИЧ инфекция не является редкостью в наше время. Многие носители вируса даже не догадываются, что уже заражены и продолжают жить активной половой жизнью. Так, по оценкам ВОЗ, примерно половина носителей вируса знают о своем заболевании.

ВИЧ — это очень серьезно, вирус является одной из основных проблем мирового здравоохранения, каждый год умирает более одного миллиона человек.

Ошибкой было бы думать, что ВИЧ и СПИД — это заболевания свойственные исключительно лицам, занимающимся проституцией, употребляющих наркотики, или тем, кто имеет только короткие и беспорядочные половые связи.

Важно

ВИЧ можно заразится даже при использовании нестерильных инструментов в процессе маникюрных процедур, так что в группе риска находятся широкие слои населения.

При своевременном обнаружении вируса и добросовестном лечении носитель вируса может прожить долгую и счастливую жизнь. Что бы беда не пришла незаметно, необходимо знать, как ВИЧ и СПИД может провялятся на ранних стадиях развития болезни у мужчин и что следует знать о поддержании организма при данном заболевании.

Рассмотрим основные первые признаки ВИЧ у мужчин.

1. Персистентная стадия развития ВИЧ

   ВИЧ может не заявлять о себе долгое время, или его симптомы могут казаться незначительными для носителя, но ранние симптомы все же можно распознать, если относится к своему здоровью внимательно. Обычно после нескольких недель заражения больной чувствует ухудшения самочувствия, сравнимое с симптомами простуды: незначительно повышается температура, увеличиваются лимфатические узлы в паховой области, в подмышечных впадинах, в районе подбородка, несильная боль в горле.

   Если вы заметили воспалительный процесс в лимфоузлах, необходимо не только проверится на ВИЧ инфекцию, но и на другие заболевании, так как увеличенный и воспаленный лимфоузел — это сигнал организма о болезни. Многие больные не относятся к этим симптомам серьезно, принимая их за обычную простуду, не влекущую за собой какую-либо серьезную опасность для здоровья.

2. Латентная стадия развития ВИЧ

   После персистентной стадии развитие вируса происходит латентно, то есть скрыто. Зараженный может не замечать никакого изменения в своем самочувствии довольно долго, вплоть до нескольких лет. Продолжительность латентной стадии зависит от иммунитета больного, от образа жизни, который он ведет.

   Если зараженный употребляет наркотики, алкоголь, является курильщиком, то латентная стадия может закончится по истечению даже двух месяцев. Но следить за своим здоровьем необходимо и в латентном периоде. Несмотря на то, что он проходит без особых симптомов, вирус даст о себе знать, например незаживающей ранкой или царапиной. Если вы заметили, что порезы стали подолгу не заживать, хотя раньше такого не наблюдалось, вы стали чаще болеть простудными или грибковыми заболеваниями, то лучше обратится за помощью к врачу.

Чтобы не пропустить момент, когда вы заразились, следует пройти специальные анализы на определение антител ВИЧ в крови. Анализы необходимо сдавать два раза: первый раз через две недели от предположительного заражения, второй через три — шесть месяцев. Такая периодичность связанна с «серологическим окном», то есть периодом, когда вирус не определяется, даже если человек заражен.

Если вы подозреваете, что могли заразиться ВИЧ, то лучше всего сразу пойти в ближайший СПИД-центр и сдать анализы, тем более что они бесплатные.

Важно

Вирус передается через кровь ( переливания крови, коллективное пользование одним шприцом для введения инъекционных наркотиков) и через незащищенный секс ( в том числе анальный, оральный, вагинальный).

Важно знать, что если вы являетесь носителем ВИЧ, то вы можете заразить вашего полового партнера или человека, с которым вы употребляете наркотики, поэтому если у вас есть малейшее подозрение о том, что вы заразились, необходимо еще до сдачи анализов начать пользоваться презервативами при любых видах секса и отдельным, стерильным шприцем при приеме наркотиков. Умышленное заражение ВИЧ — инфекцией является уголовно наказуемым деянием и карается законом.

Симптомы СПИДа у мужчин и основные признаки заболевания

Признаки заболевания СПИДом ( Синдром приобретенного иммунодефицита) в отличие от ВИЧ инфекции пропустить довольно сложно. Заболевание СПИД является поздней стадией развития ВИЧ инфекции, оно, к сожалению, имеет лишь летальный исход.

СПИД обычно возникает после нескольких лет заражения ВИЧ- инфекцией, его наступление неизбежно при попустительском отношении зараженного к своему здоровью.

Симптомами СПИДа у мужчин могут являться:

1. Сильный непрекращающийся кашель, отдышка.
2. Судороги, конвульсии.
3. Психиатрическая симптоматика: частичная потеря памяти, тревожность.
4. Частая диарея, желудочные спазмы, частая рвота.
5. Сильная потеря веса.
6. Кома, коматозное состояние.
7. Сильный жар, который сложно сбить.

Больные СПИДом погибают от разных заболеваний, даже обычная простуда может обернутся смертельным исходом. Это происходит потому, что при СПИДе иммунитет человека находится практически на нулевом уровне, любое незначительное заболевание становится смертельно опасно. Обычно больные СПИДом умирают от злокачественных опухолей желудочно-кишечного тракта, половых органов, легких, или от саркомы Капоши (симптомы саркомы: опухоли коричневого или красноватого цвета по всему телу).

• СПИД сам по себе не приводит к смерти больного, смерть вызывают сопутствующие ему заболевания.
• При СПИДе количество ваших защитников лимфоцитов будет стремиться к нулевой отметке.
• Больной СПИДом зачастую уже не в состоянии обслуживать себя сам, любое движение и усилие дается организму с трудом.
• Уход за больными СПИДом осуществляется в домашних условиях или в стенах хосписа.
• Смерть от СПИДа наступает в течении 2-3 лет.

Признаки заражения ВИЧ у мужчин: через какое время проявляется инфекция

ВИЧ инфекция у мужчин даст о себе знать немного позже, чем у женщин, так как организм мужчины все же сильнее женского, а значит и напор ВИЧ инфекции может сдерживать дольше. В среднем при относительно благополучном образе жизни тревожные признаки ВИЧ у мужчин проявляются в течение 2-5 лет.

• За этот период организм уже начнет постепенно сдаваться ВИЧ инфекции.
• Больной все чаще будет болеть и ему будет все труднее вылечится, даже от банального ОРВИ, царапины и синяки будут заживать все медленнее, а самочувствие будет все хуже.
• Носитель ВИЧ будет чувствовать постоянную слабость, усталость, его будут одолевать частые и казалось бы беспричинные головные боли.
• Больной по мере развитии ВИЧ теряет в весе, у него ухудшается зрение и периодически ему сложно дышать.
• Если больной употребляет инъекционные наркотики, то ВИЧ проявится у него скорее всего в виде туберкулеза, гепатита, поражением сердца.

Внимание

У наркоманов латентная стадия ВИЧ проходит быстрее, чем у тех, кто не употребляет наркотики. Это связано с первоначальной слабостью организма наркомана.

К сожалению, современной медицине пока не удалось излечить ВИЧ и СПИД, но благодаря современной диагностике заболевания на сегодняшний момент при должном лечении вы можете значительно снизить риск передачи вируса, успешно поддерживать должный уровень иммунитета в течении продолжительного времени, вести активную и полноценную жизнь, дожить до глубокой старости. Помните, ВИЧ — это не приговор. Если вы испытывайте опасения по поводу возможного заражения, лучше всего сразу обратится к вашему врачу терапевту или в центр СПИД.

Поддерживающая терапия, обеспечение лекарствами и сами анализы в России являются бесплатными. Если вы не хотите долго ждать результатов анализов, можно платно пройти экспресс-тест на ВИЧ и узнать свой статус уже через пол часа. Внимательно относитесь к своему здоровью и тому образу жизни, который вы ведете, старайтесь не вступать в незащищенные половые контакты, не использовать одну иглу на всех, носить свои маникюрные наборы с собой в салон.

Своевременно поставленный диагноз и вовремя начатый процесс лечения — это залог вашей долгой и счастливой жизни, для которой ВИЧ инфекция не помеха и в которой такому смертельному заболеванию, как СПИД, не будет места.

Симптомы ВИЧ-инфекции у мужчин, проявление болезни на ранних стадиях

ВИЧ — вирус иммунодефицита человека. Действие вируса сосредоточено на разрушении защитных функций организма. Человек лишается естественной защиты и становится уязвимым к другим заболеваниям. Опасность вируса состоит в том, что на сегодняшний день болезнь является неизлечимой, а последующие ее формы, такие как СПИД, неизбежно ведут к летальному исходу.

Что такое и как распознать ВИЧ?

Впервые медицина столкнулась с вирусом иммунодефицита в 80-ых годах прошлого столетия. Именно тогда было обнаружено заболевание, превращающее человеческий иммунитет в беззащитный механизм. Защитная функция человека, зараженного вирусом, приравнивается к иммунитету младенца, неприспособленного к окружающим опасностям.

В то время стало огромным открытием то, что абсолютно слабый иммунитет был не врожденным, а приобретенным в результате заражения неизвестным вирусом. Именно этот фактор дал название болезни, развивающейся в результате заражения — синдром приобретенного иммунного дефицита.

У ряда пациентов были обнаружены признаки неизвестной болезни, по симптоматике напоминающей ВИЧ. Первыми людьми, чье заражение было официально подтверждено, были жители Америки, а также Швеции.

Официальные источники заговорили о вирусе в 1983 году. На сегодняшний день проблема вируса стоит достаточно остро. По приблизительным данным, в мире находится около 50 млн. человек, носящих вирус.

Характеристика инфекции

Организм здорового человека вырабатывает иммунитет против разного рода инфекций. Защита осуществляется путем выработки иммунными клетками антител, которые уничтожают чужеродные организмы. При заражении ВИЧ организм теряет способность к выработке антител, что может привести как к быстрой гибели, так и к медленному ухудшению здоровья. ВИЧ относится к «медленным» вирусам, поэтому зараженный человек долгое время может не чувствовать симптомов болезни. Иногда зараженные узнают об инфицировании спустя десяток лет после заражения.

Возбудители вируса проникают в организм и крепятся к клеткам крови. Разносясь по телу, они локализуются в основных источниках иммунных клеток — лимфатических узлах. Медленно сокращая численность «защитных» иммунных клеток, вирус полностью убивает иммунитет человека. Когда количество иммунных клеток достигает критической малой отметки, больному ставят диагноз СПИД. Это крайне неутешительный прогноз: больные на данной стадии обречены. Организм может противостоять болезни от трех месяцев до двух лет. Человек не способен бороться со внешними возбудителями инфекций, и погибает. Причем не в результате самого ВИЧ, а от других вторичных инфекций.

Организм, обессиленный ВИЧ, становится легкой добычей для грибков рода Кандида, сальмонеллы, туберкулёза. Также человек может заразиться менингитом, энцефалитом. Постепенно нарушается работа мозга, человек страдает от слабоумия, его умственные способности гаснут. Также сильно подвержены разрушению слизистые оболочки: появляются язвы, опухоли.

Инфицирование ВИЧ

Попадание возбудителя иммунного дефицита в организм возможно при вторжении инфицированной крови в кровеносную систему здорового человека. Простыми словами, это происходит лишь в случае:

• Незащищенного полового контакта с инфицированным человеком;
• Переливания крови;
• Использование не стерильных медицинских инструментов;
• Использование шприца после зараженного человека.

Заражение в результате полового контакта возникает в результате проникновения возбудителя вируса через слизистые оболочки. Инфицирование возможно как при контакте половых органов, так и через слизистые анального отверстия и полости рта.

При беременности ВИЧ может передаться ребенку от матери как при вынашивании, так и во время родов. Также есть вероятность заражения во время кормления грудью.

На бытовом уровне заразиться ВИЧ невозможно. Во внешней среде возбудители вируса не выживают. Прикосновения, рукопожатия и объятия считаются безопасными, поскольку здоровый кожный покров является достаточно сильным барьером.

Развитие заболевания

О том, как проявляется ВИЧ, должен знать каждый. Признаки ВИЧ-инфекции у мужчин могут отличаться от симптомов у женщин. Развитие болезни происходит в несколько стадий:

• Инкубационный период заболевания может длиться на протяжении нескольких месяцев. За это время симптомы отсутствуют, поэтому больной может не догадываться о проблеме;
• Проявление первых признаков СПИДА у мужчин и женщин. На начальном этапе симптоматика схожа с некоторыми другими венерическими заболеваниями. По этой причине самолечение должно быть исключено. Важно помнить, что невозможно определить точный диагноз без лабораторных исследований;
• Одними из первых симптомов возникают поражения слизистых оболочек. У инфицированного развивается кандидоз, герпес, грибковые инфекции, а также возможно воспаление легких. Независимо от того, проявляются ли первые признаки ВИЧ у мужчины, заразившись, он становится переносчиком болезни. То же самое касается и женщин;
• Латентная стадия заражения проявляется в ослабевании иммунитета. Изменения заметны со стороны лимфатических узлов, они увеличены, окружающие ткани становятся болезненными;
• Последующая стадия происходит при вторжении множественных вирусов в организм: бактериальных, грибковых. Человек теряет вес и трудоспособность. Иногда на фоне развивается длительная диарея, возможен туберкулез.

Симптомы ВИЧ у мужчин

Признаки заражения ВИЧ у мужчин разнообразны и во многом зависят от его возраста, образа жизни и состояния организма. Иногда симптомы, обнаруженные у мужчин, могут отличаться от признаков заражения у женщин. В некоторых случаях вирус способен жить в организме долгие месяцы, ничем не выдавая свое присутствие. Этот факт должен стать весомой причиной для регулярной проверки состояния здоровья при помощи анализов. Особенно это касается людей, относящихся к группе риска.

Основные признаки ВИЧ инфекции у мужчин:

• Наблюдаются высыпания на коже. Некоторые участки кожного покрова могут иметь более светлый оттенок;
• Спустя несколько недель после заражения обнаруживаются признаки, схожие с симптоматикой гриппа: резкое повышение температуры, ломота в теле, насморк. Лимфатические узлы в паху, на шее и подмышками могут увеличиться. Наблюдается общая слабость и апатия;
• На поздних стадия ВИЧ наблюдается длительное заживление ран, даже самых незначительных;
• Может развиваться пневмония с особо тяжелой симптоматикой;
• Первыми признаками ВИЧ у мужчин являются также нарушения со стороны нервной системы: ухудшается память, возникают депрессивные состояния, а позже случаются эпилептические приступы;
• Переход ВИЧ в стадию СПИД характеризуется возникновением опухолей, воспалений коры головного мозга;
• На последней стадии состояние больного критично. Признаки спида у мужчин и женщин обретают явный характер. Организм не в состоянии бороться не только с инфекциями, но и с неинфекционными заболеваниями. Человек страдает от многочисленных недугов, грибковых инфекций, раковые опухоли стремительно прогрессируют.

Важно помнить, что на ранних стадиях ВИЧ трудно диагностировать. Во время инкубационного периода существует отрезок времени под названием серологическое окно, когда инфекция уже попала в организм, но ее не способны определить даже лабораторные анализы. Усложняет постановку диагноза и тот факт, что симптомы на начальной стадии зачастую схожи с другими заболеваниями. Симптомы СПИДА у мужчин должны быть обнаружены на ранних стадиях при помощи анализов. Это позволит избежать дальнейшего распространения инфекции и позволит своевременно начать лечение.

Симптомы ВИЧ у мужчин на ранних стадиях могут проявиться лишь спустя месяц-полтора после заражения. Немедленную диагностику необходимо пройти в случае обнаружения следующих симптомов:

• Длительное, но незначительное повышение температуры тела;
• Снижение массы тела без явной причины;
• Симптомы простуды: ломота, насморк, неприятные ощущения в горле;
• Любая другая инфекция имеет затяжной характер;
• Высыпания, сосредоточены в области половых органов, либо на других участках тела;
• Незначительные расстройства психического здоровья: раздражительность, апатия, депрессивные состояния;
• Герпес и опоясывающий лишай, которые приобретают систематический характер.

Даже мужчины и женщины, которые не относятся к группе риска, должны знать, как проявляется СПИД на ранних стадиях. Признаки СПИДА могут быть схожими с другими заболеваниями, что часто приводит к позднему обращению к врачу.

Первые симптомы ВИЧ у мужчин должны служить немедленным поводом для обращения к специалисту. Ранняя диагностика необходима для определения диагноза и назначения лечения. Полностью излечить ВИЧ невозможно, но существуют препараты, которые помогают поддерживать иммунную систему, что облегчает жизнь больного.

как проявляется ВИЧ у мужчин, первые признаки ВИЧ у мужчин

ВИЧ-инфекция относится к заболеваниям, которые вылечить полностью невозможно, но с помощью специальной медикаментозной терапии можно эффективно контролировать. Единственное условие – это ранняя диагностика. Поэтому проходить периодические обследования на ВИЧ желательно всем взрослым людям, независимо от того могли они заразиться этим недугом или нет. Если же появляются симптомы, характерные для ВИЧ-инфекции, сделать скрининговый тест необходимо незамедлительно. В данной статье мы рассмотрим, какие проявления имеет ВИЧ-инфекция у мужчин и что должно насторожить.

ВИЧ – это аббревиатура, под которой скрывается название опасного вируса – вируса иммунодефицита человека. Заражение ВИЧ происходит путем проникновения в организм через поврежденные слизистые оболочки и кожу биологических жидкостей больного. К наиболее опасным в плане распространения ВИЧ относят следующие биологические жидкости: кровь, лимфу, сперму, грудное молоко, влагалищные выделения.

---

Оглавление: 
Кто в группе риска?
Симптомы ВИЧ у мужчин
Диагностика ВИЧ у мужчин

---

Кто в группе риска?

Наиболее подвержены риску заражения ВИЧ следующие категории населения:

• Наркоманы и их интимные партнеры.
• Гомосексуалисты (анальный секс является наиболее опасным в плане передачи ВИЧ).
• Лица, неразборчивые в половых связях (частая смена половых партнеров, во-первых, повышает риск встретить человека, больного ВИЧ-инфекцией, а, во-вторых, опасна заражением венерическими заболеваниями, которые вызывают воспаление слизистой оболочки половых органов, а это повышает вероятность проникновения ВИЧ в организм).
• Медицинские работники.
• Люди, имеющие заболевания, которые требуют переливания крови или пересадки органов.
• Половые партнеры больных ВИЧ-инфекцией.
• Дети ВИЧ-позитивных мам.

Мужчины априори сексуально более активны и полигамны, чаще имеют пагубное пристрастие к наркотическим веществам, поэтому очень сильно рискуют столкнуться с ВИЧ-инфекцией.

Симптомы ВИЧ у мужчин

Рекомендуем прочитать:
Первые симптомы ВИЧ

ВИЧ-инфекция протекает стадийно, в зависимости от стадии будут проявляться те или иные признаки ВИЧ у мужчины.

Первая стадия – это инкубационный период, который не имеет никаких проявлений. Его длительность может колебаться от нескольких недель до нескольких месяцев.

Вторая стадия – острая фаза заболевания (наиболее заразная). У больных мужчин на этой стадии появляются симптомы, очень напоминающие грипп или инфекционный мононуклеоз:

Помимо этого, острая фаза ВИЧ-инфекции может сопровождаться сыпью на коже и язвенным поражением слизистой оболочки рта, диареей и рвотой. Длится острая фаза заболевания несколько недель. По окончанию этого срока состояние больного значительно улучшается, он как будто полностью выздоравливает. Однако это только мнимое благополучие. Инфекция затихает до поры до времени.

Третья стадия ВИЧ-инфекции – это латентный период, который характеризуется восстановлением иммунитета после перенесенного шока (ВИЧ имеет особую тропность к клеткам иммунной системы и вызывает их гибель). На этой стадии единственным признаком того, что в организме мужчины происходят какие-то патологические изменения, является увеличение лимфатических узлов. Длится латентный период в среднем 10 лет. Если человек игнорирует рекомендации врача и не меняет образ жизни или же не знает о своем заболевании и дальше гробит здоровье наркотиками, латентный период может укорачиваться. Если же больной принимает антиретровирусное лечение, латентный период длится десятилетиями.

Четвертая стадия – это преСПИД. Развивается он тогда, когда количество лимфоцитов падает критически. То есть когда организм уже не может в полной мере бороться с инфекцией и компенсировать иммунную недостаточность. Основные проявления данной стадии – это обострение и затяжное течение кандидоза, герпеса и других подобных инфекционных заболеваний. Помимо этого у больных отмечается прогрессирующее снижение массы тела.

Пятая (терминальная) стадия ВИЧ-инфекции – это СПИД (синдром приобретенного иммунодефицита). На этом этапе заболевание уже необратимо – у таких больных практически нет иммунитета, поэтому они умирают от крайне тяжелого течения инфекционных и неинфекционных недугов, быстро прогрессирующих раковых опухолей. Организм больного поражают микобактерии (возбудители туберкулеза), грибы (кандиды, криптококки, гистоплазмы), вирусы (папилломавирус, вирус герпеса), а также многочисленные бактерии, которые становятся причиной тяжелейших пневмоний, менингитов и воспалительных процессов в кишечнике.

Диагностика ВИЧ у мужчин

Мужчины, входящие в группы риска, должны обследоваться регулярно. Это крайне важно для своевременного выявления недуга и начала лечения, а также для предупреждения заражения других людей. Для начала достаточно пройти простой и быстрый скрининговый тест. В последующем при положительном результате необходимо более детальное обследование.

Независимо от того, относится мужчина к группам риска или нет, ему следует обязательно пройти диагностику на ВИЧ  при появлении следующих симптомов и состояний:

• Беспричинного снижения массы тела.
• Длительного субфебрилитета (небольшого повышения температуры тела).
• Увеличенных лимфатических узлов.
• Склонности к затяжному течению любых инфекционных заболеваний.
• Частых обострений герпеса и опоясывающего лишая.
• Хронического кандидоза.

Помимо этого, очень важно обследоваться на ВИЧ супругам, планирующим зачатие малыша. Своевременное выявление опасного заболевания у родителей и проведение профилактических мероприятий даст паре шанс родить здорового ребенка.

Зубкова Ольга Сергеевна, медицинский обозреватель, врач-эпидемиолог

9,122 просмотров всего, 3 просмотров сегодня

Загрузка…

Кальций, калий, селен, магний, цинк, железо, кобальт, йод

Калий

Соли калия необходимы для нормального функционирования всех наших мягких тканей: сосудов, капилляров, мышц, а особенно мышцы сердечной, клеток мозга, печени, почек, желез внутренней секреции и других органов. Калий входит в состав внтриколеточных жидкостей (50% всех солей в организме — соли калия).

Соли калия способствуют выведению из организма лишней воды, помогают ликвидировать отекк, задержку выделения мочи, необходимы для лечения водянки (асцита).

Калий — противосклеротическое средство, т.к. мешает солям натрия накапливаться в сосудах и клетках Конкуренция в организме солей натрия и калия постоянна..

Если у вас появились боли в мышцах, припухлости в тканях при ушибах, укусах и синяки в результате разрывов капилляров — вам всегда поможет калий, который легко ввести в организм путем втирания в мышечную ткань яблочного уксуса (он хорошо впитывается безо всякого давления). Можно добавить к яблочному уксусу мед. Любое воспаление и отек не забывайте смазывать медом или яблочным уксусом..

Чтобы ежедневно поддерживать нормальный уровень калия в крови, советую ежедневно в период между приемами пищи пить маленькими глоточками такой квасок — на 1 ст кипяченой воды добавьте по 1 ч ложке меда и яблочного уксуса .

Источник калия: шпинат, огурцы, морковь, лук, петрушка, спаржа, хрен, одуванчик, чеснок, черная смородина, бананы, капуста, редис, помидоры, курага, изюм, фасоль, бобы, ржаной хлеб, овсянка.

Кальций.

Соли кальция — основной строительный материал для костей, зубов, ногтей; они также необходимы и дя мышц, участвуют в процессах кроветворения, обмена веществ, способствуют уменьшению проницаемости сосудов, препятсвуя проникновени микроорганизмовв кровь и повышая споротивляемость оранизма к токсинам и инфекциям. Кальций благотворно влияет на нервную систему, оказывает противовоспалительное действие.

Кальций всегда в союзе с фосфором. Соли кальция и фосфора не могут усваиватся друг без друга. Отвечает за их равновесие в крови витамин D.

Если организму не достает кальция, то он начинает красть его из костей и зубов.

Продукты, содержащие одноврменно кальций и фосфор — яблоки, зеленый горошек, цельные зерна пшеницы, свежие огруцы, все виды капусты, особенно цветная (ее надо есть сырой), сельдерей, салат, редис, творог, белые сыры.

Щавелевая кислота препятсвует усвоению кальция, она вступает с ним в реакцию, создавая труднорастворимые соли (оксалаты), которые организм не может использовать. Много щавелевой кислоты содержится в шпинате, щавеле, ревене. Эти продукты ни в коем случае нельзя подвергать тепловой обработке.

Селен.

Долгое время селен считался ядом. Действиетнльо, в определнных дозах (чуть больше или чуть меньше) он является ядом. Для здоровья необходимо получать всего лишь 0,00001 г селена.

Селен — антиокислитель. Он повышает нашу сопротивляемость неблагоприятным условиям среды, вирусам, защищая нас тем самым от различных заболеваний. Он необходим для работы сердечной мышцы и кровеносные сосуды.

От избытка селена люди теряют волосы и ногти — такая болезнь называется селеноз.

В любом растении имеются следы селена. Оптимальное количество селена содержится в пивнх дрожжах и чесноке.

Магний.

Магний участвует во всех иммунных процессах как противотоксичный, противострессовый, противоаллергический, противоанафилактический, проивовоспалительный фактор

Витамин В6 действует только в присутствии магния.

Недостаток магния может вызвать у человека страхи, нервозность, нетерпение, бессонницу, головную боль, постоянное чувство усталости, неконтролируемое раздражение.

Магний играет роль в процессе сретывания крови, в создании эстрогенов (женского гормона), а также в работе кишечника, желчного пузыря, простаты.

При недостаткке магния, организм крадет его из костей.

Источники магния: орехи, зелень, овсяные хлопья, горошек, шоколад, какао, кукуруза.

Цинк.

Цинк необходим для формирования костей, способствует лечению трудно заживающих ран у больных диабетом или людей с нарушением кровообращения. Витамин А действует только в присутствии цинка. Цинк ускоряет заживление ран. Витамин С и цинк — хорошее средство против катаров и многих вирусных заболеваий. Цинк оказывает противовирусное и антитоксическое действие. Юношеские угри можно вылечить с помощью цинка.

Мужчинам требуется больше цинка, чем женщинам.

Источник: отруби, проросшие зерна пшеницы, хлеб грубого помола.

Железо.

Железо участвует в процессах кроветворения, в создании гемоглобина.

Женщины чаще страдают от недостака железа, чем мужчины. Они теряют его во время кормления грудью, менструации, беременности.

При недостатке железа развивается анемия, неестественная бледность кожи, общее ухудшение самочувствия, ломкость волос и ногтей, частые головные боли, раздражительность, поверхностное и учащенное дыхание. Часто желудочно-кишечные заболевания, запоры, трещины в уголках рта.

Усталость — первый признак недостатка железа!

Железом богаты хлеб из муки грубого помола, черный хлеб, крупы, зелень, салатные овощи, капуста.

Лук повышает усвоение железа.

Крапива любых сортов — один из лучших источников микроэлементов. Соберите крапиву, тщательно промойте, пропустите через соковыжималку. Принимайте по 3 ст ложки сока в день. Предупреждаю — сок невкусен, но очень полезен. Можно пить его с медом. Сок хорошо сохраняется нескольок дней в холодильнике.

Медь

Народная медицина использует медные пластинки для лечения многих заболеваний. Известно, что рабочие медных рудников не страдают от радикулита, гипертонии, злокачественных опухолей.

Медь играет важную роль в поддержании нормального состава крови. Медь необходима для усвоения железа.

Медь участвует в создании миелина — оболочки нервных волокон.

При пользе, которую получает наш организм от меди, следует помнить, что медь токсична. Соединения меди с серой ядовиты. Избыток меди способен вызвать нарушение функции дыхательных путей, анемию. И в тоже время, медь необходима человеку для избежания этих заболеваний.

Суточная потребность в меди колеблется от 1 до 3 мг. Слишко ммало или слишком много — одинаково плохо.

В диете медь предпочитает быть рядом с молибденом. Оба этих элемента составляют комплекс, к которому потом присоединится белок.

Напомню, что варенье, сваренное в медных тазах, теряет витамин C полностью.

В процессе производства швейцарского сыра его помещают в медную кадку, чтобы образовались характерные дыры в процессе окисления. Витамин С при этом теряется.

Печень и почки, крабы, креветки, омары, лангусты, орехи, листовые овощи, горох, фасоль, мука грубого помола и хлеб из нее, содержат медь и молибден в требуемых количествах. Однако не следует переедать более нормы (100 г в день). Есть эти продукты лучше по раздельности, а не вместе. Тогда не будет неприятностей от передозировки меди.

Йод

Йод необходим для синтеза гормона щитовидной железы — тироксина, а также для создания фагоцитов — патрульных клеток в крови, которые должны уничтожать мусор и чужеродные тела. Фагоциты захватывают и перваривают микроорганизмы, неполноценные клетки.

Недостаток йода способствует развитию базедовой болезни (зоба).

Употребление в пищу сои вызывает увеличение щитовидной железы, повышает потребность в йоде.

Поэтому при употреблении сои надо вместе с ней вводить в рацион морскую соль, океаническю рыбу, репчатый и зеленый лук.

Детям и подросткам йода требуется больше, чем взрослым.

Йод применятеся при атеросклерозе, лечении сифилиса в третичном периоде, воспалительных процессах дыхательных путей, хронических отравлениях ртутью и свинцом, для предупреждения и лечения зоба. Йодид калия назначают при мастопатиях молочной железы и других новообразованиях в железах внутренней секреции.

Основные источники: морская рыба, морскеи водоросли, морская капуста, салат, репа, капуста, чеснок, спаржа, морковь, картофель, томаты, фасоль, виноград, щавель.

Йод и кобальт — взаимоисключающие элементы!

Кобальт

Без кобальта невозможно создать здоровые кровяные тельца. Кобальт необходим для нормальной деятельности поджелудочной железы. Кобальт регулирует обменные процессы, особенно содержание адреналина в крови. Он является составной частью витамина B12, холина, инозитола, ПБКА.

Кобальт и марганец и медь предупреждают раннюю седину в волосах и улучшают из состояние.

Кобальт увеличивает синтез нуклеиновых кислот, участвует в общем восстановлении организма после тяжелых заболеваний.

Основные источники: кислое молоко, почки, яйца, пшеница, гречка, какао, кукуруза.

Фтор

Фтор входит в состав костной ткани. Недостаток фтора вызывает кариес. Избыток фтора вызывает остеохондроз, изменение цвета и формы зубов, костные наросты.

Любители чая должны знать, что количество фтора в готовом напитке зависит от его крепости, длительности настоя и длительности кипячения. Кипятить воду нужно один раз и быстро, иначе соли переходят в тяжелоусвояемые комлексы.

Настаивать чай нужно не более 5-6 мин.

К тому же в слишком крепком чае содержится много ксантина — это яд для гемоглобина.

Мышьяк

Мышьяк с давних пор известен и как яд и как лекарство.

Некоторые формы аллергии обусловлены недостаком мышьяка.

Заботиться об этом микроэлементе специально не нужно, он находится во всех продуктах растительного и животного происхождения, исключая рафинированный сахар.

Самый богатый источник мышьяка — съедобные моллюски, некоторые виды морских рыб. Поэтому не переедайте, т.к. вместе с обилием продуктов можно получить и нежелательное количество мышьяка.

Литий

В свое время литием лечили подагру и экзему. Литий обладет психотропными свойствами. Его применяют при депрессии, ипохондрии, агрессивности и наркомании. Литий способен предупреждать склероз, болезни сердца, в какой-то степени диабет и гипертонию.

Литий содержится в некоторых минеральных водах, морской и каменной соли.
Больше всего лития в растениях семейства розовых, гвоздичных, пасленовых, к которым относятся помидоры и картофель.

Хром

Считается, что норма хрома для взрослого человека — 150 мг в сутки.

Хром усиливает процессы обмена углеводистых соединений.

Избыток хрома в пыли вызывает заболевание астмой.

Отличные источники хрома: пивные дрожжи, печень.

Беременным женщинам и кормящим матерям, больным диабетом, людям старше 45 лет, а также после перломов следует пополнять диету хромом. Ежедневно прнимайте 12-16 таблеток или 3 ст ложки порошка пивных дрожжей. Пивные дрожжи предварительно запарить кипятком и настоять 15-30 мин до употребления.

Марганец

Необходим для правильного развития клеток, хорошего усвоения витамина В1, железа и меди, которые необходимы для кроветворения.

Марганец помогает смягчить токсические свойства многих соединений.

Много марганца в клюкве, каштанах, перце.

Кремний

Способствует росту — он помогает строить кости.

Кремний является составной частью соединительной ткани. При его недостатке кожа теряет эластичность, волосы и ногти ломаются, ухудшается настроение и самочувствие.

Хорошо действует кремний и на капилляры, уменьшая их проницаемость и предупреждая появление хрупкости.

Кремний в большом количестве содержится в хвоще — 60%, примерно по 0,25% содержат этого элемента пикульник, горец птичий, пырей, крапивы, мать-и-амчеха.

Для получения кремния пьют настой из этих трав.

Хвощ, пикульник, крапива — по 50 г , горец птичий — 100 г. Ст ложку смеси залить 2 ст воды, кипятить на слабом огне, пока не выкипит половина содержимого. Пить настой 2 раза в день по полстакана.

Кремний есть также в отрубях, овсянке, черном хлебе., помидорах, луке, репе, семенах подсолнуха, сельдерее.

Ванадий

Стимулирует движение фагоцитов — клеток, поглощающих болезетворные микробы и все лишнее — тем самым, стимулируя иммунитет.

Источники: неочищенный рис, редис, морковь, рожь, свекла, вишня, земляника, гречиха, салат, ячмень, сырой картофель.

Если вы хотите быстро и эффективно восполнить запас микроэлементов в организме, под руководством одного из лучших в Екатеринбурге врача-диетолога, а заодно избавиться от токсинов…подробнее здесь

Особое оздаравливающее питание основанное на овощах, рыбе, свежевыжатых соках, травяных чаях, зеленых коктейлях и смузи  насытит ваш организм нужными микроэлементами и витаминами. Поможет избавиться от шлаков и лишних килограммов. А йога, массаж и баня помогут обрести душевный покой, упокоят ум, избавят от неприятных ощещений в спине.

15 продуктов содержащих кальций в большом количестве

Какие продукты содержат большое количество кальция

Рекомендуемая суточная норма потребления (РСНП) кальция составляет 1000 мг в день для большинства взрослых людей. Также рекомендуется, чтобы женщины старше 50 лет и каждый человек старше 70 лет получали 1200 мг в день, а детям в возрасте от 4 до 18 лет необходимо получать 1300 мг. Однако большая часть населения не получает достаточного количества кальция из рациона питания (1).

Основными продуктами с высоким содержанием кальция являются молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт. Тем не менее многие немолочные источники также содержат большое количество этого минерала.

К ним относятся морепродукты, зелень, бобовые, сушеные фрукты, тофу и различные продукты, обогащенные кальцием.

Вот ТОП-15 продуктов, содержащих кальций в большом количестве, многие из которых не являются молочными.

1. Семена

Семена – крошечные питательные «электростанции». Некоторые из них содержат кальций, например, семена мака, кунжута, сельдерея и чиа.

Например, 1 столовая ложка (15 грамм) семян мака содержит 126 мг, или 13% от РСНП кальция (2).

Семена также содержат белки и полезные жиры. Например, семена чиа являются богатым источником растительных жирных кислот омега-3 (3).

1 столовая ложка семян кунжута содержит 9% от РСНП кальция. Кунжут также содержит другие минералы, включая медь, железо и марганец (4).

Резюме:

Несколько видов семян являются хорошими источниками кальция. Например, 1 столовая ложка семян мака содержит 13% от РСНП этого минерала.

2. Сыр

К списку продуктов с высоким содержанием кальция относятся различные виды сыра.

Большинство сыров являются отличными источниками кальция. Сыр пармезан содержит больше всего кальция – 1184 мг (118% от РСНП) в 100 граммах (5).

В более мягких сырах содержится меньшее количество этого минерала. 100 грамм сыра бри содержит всего 184 мг (18% от РСНП) кальция. Многие другие виды сыра показывают средние результаты, обеспечивая организм примерно на 70% от РСНП на 100 грамм (6, 7).

Стоит также отметить, что кальций, присутствующий в молочных продуктах легче усваивается вашим организмом, чем, когда он поступает из растительных источников.

Многие виды сыра также богаты белком, например, творог. Выдержанные твердые сыры содержат мало лактозы, что делает их более подходящими для людей с непереносимостью лактозы.

Кроме того, молочные продукты также обладают некоторыми полезными для здоровья свойствами. Недавнее исследование показывает, что молочные продукты могут снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (8).

Другое исследование показало, что ежедневное употребление сыра в пищу связано с меньшим риском развития метаболического синдрома, который повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и сахарного диабета 2 типа (9).

Тем не менее помните, что полножирный сыр содержит большое количество жира и калорий. В большинстве сыров также много натрия, к которому некоторые люди чувствительны.

Подробно о том, чем полезен и вреден сыр читайте здесь — Сыр: польза и вред для организма человека.

Резюме:

100 грамм сыра пармезана обеспечивает организм человека 118% от РСНП кальция. Хотя сыр содержит большое количество жира и калорий, его употребление может фактически снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

3. Йогурт

Йогурт является отличным источником кальция. Многие виды йогурта также богаты живыми пробиотическими бактериями, которые очень полезны для здоровья.

Одна чашка (245 граммов) обычного йогурта содержит 30% от РСНП кальция. Он также содержит витамин B2, фосфор, калий и витамин B12 (10).

Низкожирный йогурт может содержать даже больше кальция – примерно 45% от РСНП в одной чашке (11).

В то время как греческий йогурт является отличным источником белка в вашем рационе, он обеспечивает организм меньшим количеством кальция, чем обычный йогурт (12).

Одно исследование связало употребление йогурта с улучшением общего качества рациона питания и улучшением метаболического здоровья. Испытуемые, употреблявшие йогурт, имели более низкие риски развития метаболических заболеваний, таких как сахарный диабет 2 типа и сердечно-сосудистые заболевания (13).

Подробно о пользе йогурта читайте здесь — Йогурт: польза и вред для организма.

Резюме:

Йогурт – один из лучших источников кальция, обеспечивающий организм человека 30% от РСНП кальция с одной чашки. Он также является хорошим источником белка и других питательных веществ.

4. Консервированные лосось и сардины

Консервированные сардины и лосось являются продуктами, богатыми кальцием благодаря их съедобным костям. 100 грамм консервированных сардин обеспечивают организм 38% от РСНП, а 100 грамм консервированного лосося с костями дают нам 25% от РСНП (14, 15).

Эти жирные рыбы также обеспечивают нас высококачественным белком и омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца, мозга и кожи (16, 17).

В то время как морепродукты могут содержать ртуть, мелкие рыбы, такие как сардины, имеют низкий уровень этого вредного вещества. Мало того, как сардины, так и лосось имеют высокий уровень селена — минерала, который может противостоять токсичности ртути (18).

Резюме:

Консервированные сардины и лосось — это очень здоровый выбор. 240 граммовая банка сардин снабжает наш организм кальцием на 91% от РСНП.

5. Бобовые

Бобовые, такие как фасоль и чечевица содержат значительное количество клетчатки, белка и микроэлементов. Они также могут похвастаться большим количеством железа, цинка, фолиевой кислоты, магния и калия. Некоторые сорта также богаты кальцием.

Наибольшее количество кальция среди бобовых имеют крылатые бобы. 200 граммовая порция приготовленных крылатых бобов содержит 184 мг кальция, что составляет 18% от РСНП (19).

Белая фасоль также является хорошим источником кальция – 200 граммовая порция приготовленной белой фасоли содержит 146 мг этого минерала, что составляет 14% от РСНП. Другие сорта фасоли и чечевица содержат меньшее количества этого минерала – 4-6% от РСНП на порцию (20, 21, 22).

Исследования показывают, что бобовые могут помочь снизить уровень холестерина ЛПНП («плохой холестерин») и снизить риск развития сахарного диабета 2 типа (23).

Резюме:

Бобовые очень питательны, а одна 200 граммовая порция вареных крылатых бобов снабжает организм кальцием на 24% от РСНП.

6. Миндаль

Среди всех орехов миндаль наиболее богат кальцием. Всего в 100 г миндаля содержится 266 мг кальция, что составляет 27% от РСНП (24).

Это же количество миндаля также обеспечивает организм почти 12 граммами клетчатки, а также полезными жирами и белком. Эти орехи являются отличным источником магния, марганца и витамина Е.

Употребление орехов может помочь снизить кровяное давление, уменьшить жировые отложения и другие факторы риска развития метаболических заболеваний (25).

Подробно о полезных свойствах миндаля вы можете узнать на этой странице — Миндаль: польза и вред для организма человека.

Резюме:

Миндаль содержит большое количество питательных веществ, таких как полезные жиры, белок, магний и другие. Употребление всего 100 граммов миндаля снабжает наш организм 27% от РСНП кальция.

7. Сывороточный протеин

Сывороточный белок содержится в молоке, а его полезные для здоровья свойства в настоящее время широко изучаются. Это отличный источник белка, который полон быстро усваиваемых аминокислот.

В нескольких исследованиях ученые связали употребление сывороточного протеина со снижением массы тела и улучшенным контролем сахара в крови (26).

Сыворотка также чрезвычайно богата кальцием. В одной 28-граммовой мерной ложке изолята порошка сывороточного протеина содержится 200 мг кальция, что составляет 20% от РСНП (27).

Резюме:

Сывороточный протеин является исключительно здоровым источником белка. Мерная ложка порошка сывороточного белка содержит 20% от РСНП кальция.

8. Некоторые листовые овощи

Темные листовые овощи невероятно полезны для здоровья, а некоторые из них также относятся к продуктам с высоким содержанием кальция. К богатым кальцием темно-зеленым листовым овощам относятся различные виды капусты, зелень (петрушка, укроп) и шпинат.

Например, 250 граммовая порция приготовленных темно-зеленых листовых овощей и зелени содержит 350 мг кальция, что составляет 35% от РСНП (28).

Обратите внимание, что некоторые разновидности содержат большое количество оксалатов. Это природные соединения, которые связываются с кальцием, что делает некоторое его количество недоступным для вашего организма.

Шпинат — один из таких продуктов. Поэтому, несмотря на высокое содержание в шпинате кальция, он менее доступен, чем тот, который присутствует в низкооксалатных овощах, например, капусте и зелени.

Резюме:

Некоторые темные листовые овощи и зелень богаты кальцием. В одной 250 граммовой порции приготовленных листовых овощей содержится 35% от вашей ежедневной потребности.

9. Ревень

Ревень содержит много клетчатки, витамина К, кальция и меньшее количество других витаминов и минералов. Он содержит пребиотическую клетчатку, которая может способствовать развитию полезных бактерий в кишечнике (29).

Как шпинат, так и ревень содержат много оксалатов, поэтому большая часть кальция не усваивается. Одно исследование показало, что только четверть из общего количества этого минерала, присутствующего в ревене наш организм способен усвоить (30).

С другой стороны, количество кальция в ревене довольно велико. Поэтому, даже если вы усваиваете только четверть, это будет составлять 90 мг на 250 граммовую порцию приготовленного ревеня (31).

Подробно о полезных свойствах ревеня вы можете узнать на этой странице — Ревень: польза и вред для организма.

Резюме:

Ревень содержит много клетчатки, витамина К и других питательных веществ. Кальций, содержащийся в ревене не может полностью усваиваться, но несмотря на это вы все же получаете значительное его количество.

10. Обогащенные продукты

Другим способом получения достаточного количества кальция является употребление обогащенных этим минералом продуктов. Некоторые виды зерновых могут содержать до 1000 мг кальция (100% от РСНП) на порцию, и это, не считая добавления молока.

Однако имейте в виду, что ваш организм не может усвоить весь этот кальций одновременно, и лучше всего распределить его потребление на несколько порция и употребить в течение дня (32).

Мука и кукурузная мука также могут быть обогащены кальцием. Вот почему некоторые хлебцы, лепешки и крекеры содержат большое количество этого минерала.

Резюме:

Продукты на основе зерна могут быть обогащены кальцием. Изучайте этикетки, чтобы узнать, сколько кальция содержится в обогащенных продуктах.

11. Амарант

Амарант – это невероятно питательная псевдозерновая культура, которая является хорошим источником фолиевой кислоты и очень богата некоторыми минералами, включая марганец, магний, фосфор и железо.

250 граммовая порция вареного амаранта обеспечивает ваш организм 117 мг кальция, что составляет 12% от РСНП (33).

Листья амаранта содержат еще больше кальция – 130 граммовая порция приготовленных листьев амаранта содержат 275 мг кальция, что составляет 28% от РСНП. Листья также содержат очень большое количество витаминов А и С (34).

Резюме:

Семена и листья амаранта очень питательны. 250 граммовая порция вареных семян амаранта обеспечивают организм человека кальцием на 12% от РСНП.

12. Эдамамэ и Тофу

К продуктам, содержащим кальций в большом количестве относятся эдамамэ и тофу.

Эдамамэ – это соевые бобы в стручке. Одна 150 граммовая порция эдамамэ содержит 10% от РСНП кальция. Эта популярная японская закуска также является хорошим источником белка и полностью обеспечивает вашу суточную потребность в фолиевой кислоте (35).

Тофу с добавлением сульфата кальция также имеет исключительно высокие количества этого минерала. Вы можете получить 86% от РСНП употребив всего полмиски (126 г) этого продукта (36).

Резюме:

Тофу и эдамамэ богаты кальцием. Всего половина миски тофу, приготовленного с добавлением сульфата кальция, имеет 86% от РСНП.

13. Обогащенные напитки

Даже если вы не пьете молоко, вы все равно можете получать кальций из обогащенных немолочных напитков. Чашка обогащенного соевого молока имеет 30% от РСНП кальция. Соевое молоко содержит 7 г белка, что делает его очень похожим на традиционное коровье молоко (37).

Другие виды молока на основе орехов и семян могут быть обогащены еще более высокими уровнями кальция. Однако обогащаются не только молочные продукты растительного происхождения. Апельсиновый сок также может быть обогащен, обеспечивая ваш организм до 50% от РСНП кальция на стакан (38).

Резюме:

Молоко растительного происхождения и апельсиновый сок могут быть обогащены кальцием. Чашка обогащенного апельсинового сока может обеспечить ваш организм половиной суточной нормы кальция.

14. Инжир

Сушеный инжир богат антиоксидантами и клетчаткой. По сравнению с другими сухофруктами в нем также содержится больше кальция. Фактически, в 100 г сушеного инжира содержится 162 г кальция, что составляет 16% от РСНП (39).

Кроме того, инжир также обеспечивает организм приличным количеством калия и витамина К.

Резюме:

Сушеный инжир содержит больше кальция, чем другие сухофрукты. При употреблении 100 г сухого инжира вы получаете 16% суточной нормы этого минерала.

Подробно о полезных свойствах инжира вы можете узнать на этой странице — Инжир: польза и вред для организма.

15. Молоко

Коровье молоко является одним из лучших и самых дешевых источников кальция. Одна чашка (250 мл) коровьего молока содержит 276-352 мг кальция, в зависимости от того, является ли молоко цельным или обезжиренным. Кальций в молочных продуктах также хорошо усваивается (40, 41).

Кроме того, молоко является хорошим источником белка, витамина А и витамина D.

Козье молоко – еще один отличный источник кальция, обеспечивающий ваш организм 327 мг с чашки (42).

Резюме:

Молоко – отличный источник хорошо усваиваемого кальция. Чашка молока обеспечивает организм человека на 27 — 35% от суточной нормы этого минерала.

Подведем итог

Кальций является важным минералом, которого вы, возможно, недополучаете из пищи.

В то время как молочные продукты, как правило, имеют самые высокие уровни кальция, существует также много других хороших растительных продуктов, содержащих этот минерал в большом количестве.

Вы можете легко удовлетворить ваши потребности в кальции, употребляя продукты из этого разнообразного списка.

---

Поделиться новостью в соцсетях     Метки: Кальций « Предыдущая запись Следующая запись »

Сочетание продуктов (железо, цинк, кальций)

Возьмите на вооружение эти рекомендации и попробуйте добавить в свой рацион только полезные блюда, избегая вредных для организма сочетаний продуктов.

Железо

Железо — микроэлемент, который способен улучшать работу иммунной системы, пополнять запасы энергии в организме, бороться с признаками стресса и депрессии.

В каких продуктах содержится железо:

• красное мясо
• печень
• семена тыквы
• овсянка
• шпинат
• горошек
• фасоль
• кунжут

С чем можно сочетать продукты с железом?

Продукты содержащие железо прекрасно сочетаются с овощами и фруктами, в состав которых в больших количествах входит витамин С, он улучшает способность организма усваивать железо.

С чем нельзя сочетать железо?

Не стоит смешивать с такими напитками, как кофе, чай и горячий шоколад, поскольку в них высокое содержание фенольных соединений, они могут помешать правильному усвоению железа из продуктов.

Железо конкурирует с кальцием, поэтому будет лучше усваиваться отдельно от кальция.

Цинк

Цинк — обладает способностью улучшать работу иммунной системы, улучшает память, укрепляет кости, волосы, ногти, пополняет запас энергии в организме, а также употребление продуктов, содержащих цинк, это профилактика диабета и артрита.

Цинк содержится в таких продуктах:

• тыквенные семечки
• грецкие орехи
• кедровые орехи
• арахис
• проростки пшеницы
• печень
• фасоль
• устрицы

С чем можно сочетать продукты с цинком?

Прекрасно гармонируют с продуктами, которые содержат марганец, к примеру:

• малина
• виноград
• клубника и черника
• свёкла
• зелёный горошек
• чеснок
• морковь
• лук
• шпинат

С чем нельзя сочетать цинк?

Лучше не совмещать цинк с молочными продуктами, ведь кальций не позволяет организму должным образом усваивать цинк из пищи. Не советуют комбинировать цинк с напитками, содержащими фенольные соединения, в частности чаем, кофе и горячим шоколадом, а также с обогащёнными клетчаткой продуктами.

Кальций

Кальций — отвечает за укрепление костей и зубов, работу мышц, а также органов нервной и сердечно-сосудистой систем.

Большое количество кальция содержат молочные продукты: молоко, натуральный йогурт, сыр, творог и тому подобное.

С чем можно сочетать продукты с кальцием?

Продукты с калием:
• курага
• изюм
• фасоль

Для усвоения кальция необходим витамин D, поэтому советуют добавить в рацион:
• лосось
• треска
• печень
• яйца

С чем нельзя сочетать кальций?

Выпечка, а именно с белым пшеничным хлебом, поскольку простые углеводы не позволяют организму получать кальций из пищи в достаточном количестве.

Продукты с высоким содержанием цинка нивелируют полезные свойства кальция.

Рубрика: Питание

Продукты питания, где кальций содержится в большем количеств: таблица популярных продуктов

Химическая таблица элементов изобилует полезными веществами для развития человеческого организма, но особое место в ней занимает кальций. Этот уникальный «строительный» материал необходим костной системе, поскольку принимает участие в физиологических и биохимических процессах внутри клеток. Кальций стабилизирует функционирование сердца, иммунитета и нервной системы, укрепляет сосуды и благотворно воздействует на обменные процессы.

Количество этого макроэлемента в организме составляет 1,5—2% от человеческой массы. Около 99% присутствует в костях, зубах, волосах и ногтях и лишь 1% — в мышцах и межклеточной жидкости. При недостатках кальция появляется целый спектр нарушений работы различных систем. Именно поэтому важно употреблять продукты, содержащие кальций, таблица которых будет указана ниже.

Суточная потребность организма в кальции

По информации, предоставленной ВОЗ, ежедневная потребность в кальции отличается в зависимости от возраста человека:

• до 3 лет — 0,6 г;
• 4—9 лет — 0,8 г;
• 10—13 лет — 1 г;
• 14—24 года — 1,2 г;
• 25—55 лет — 1 г;
• от 56 лет — 1,2 г.

Женщинам в период климакса в день необходимо получать минимум 1400 мг кальция. Суточной дозой для молодых мам и беременных является 1800—2000 мг в день.

Полезные свойства макроэлемента

Если кальций будет поступать в организм в достаточном объеме, зубы и кости будут в здоровом состоянии. Полезный элемент принимает участие в процессах обмена, помогает координации движений и оптимизирует мышечную деятельность. Кроме того, он снижает свертываемость крови, поддерживает нервную систему и снимает воспаления.

Если рацион будет несбалансированным, при наличии заболеваний организм станет извлекать Ca из костей. Такое происходит при обезвоживании. В итоге формируется остеопороз, и кости подвергаются частым переломам.

В случае достаточного поступления продуктов, обогащенных кальцием, устойчивость организма к инфицированию, изменениям климата и снижению проницаемости сосудов повышается. Кроме того, минимизируется риск повышения артериального давления. Этот элемент способствует очищению сосудов от бляшек холестерина. При появлении известковых отложений часто говорят об избытке в рационе продуктов с большим содержанием кальция (таблица поможет точнее разобраться в вопросе).

Содержащие макроэлемент продукты

При ежедневном употреблении продуктов, обогащенных кальцием, в организм поступает лишь 1/3 элемента, а остальное выводится естественным путем. Потребление суточной нормы достаточно для красивой осанки, поддержания здоровья зубов и густоты волос. Если сочетать продукты с кальцием и витамин D, организм будет получать уникальный союз полезных макроэлементов.

Хотите знать, сколько кальция в продуктах различных групп? Давайте разберемся.

Орехи, бобовые и семечки

Пища растительного происхождения занимает лидирующие позиции в списке. В качестве добавки к мясным блюдам и супам каждый день можно употреблять чечевицу, бобы, сою, зеленый горошек, фасоль. Миндаль, кунжут и мак — категория продуктов с высоким содержанием макроэлемента.

Фрукты, овощи, злаковые, зелень и ягоды

Объем кальция в данной группе не столь высок. То, что человек потребляет много этих продуктов каждый день, гарантирует поступление нужного количества элемента. Чтобы наполнить организм кальцием, ежедневно можно употреблять листовой салат, брокколи, спаржу, цветную капусту, укроп, сельдерей, базилик и фрукты.

Примерное содержание элемента в продуктах-лидерах данной группы:

• шиповник — 257 мг;
• кресс-салат — 215 мг;
• молодая крапива — 715 мг.

Ежедневное присутствие кальция в рационе ускоряет восстановление костей при переломах.

Рыба, яйца и мясо

Поддерживать стабильную работоспособность организма сможет грамотно подобранный рацион, включающий мясо, рыбу и яйца. Пища животного происхождения отличается низкими показателями кальция, однако, здесь имеются исключения. В мясе присутствует много белка, а вот Ca здесь 50 мг в 100 г продукта. Морепродукты с рыбой обогащены фосфором, а исключением является сардина. В этом виде рыбы 100 г чистого кальция на 300 г продукта.

Сделайте оригинальные бутерброды с сардиной на полдник, чтобы почувствовать себя здоровым!

Молочная продукция

Хоть эта категория продуктов не относится к лидерам по содержанию Ca на 100 г, кефир, молоко, закваска, йогурт и сыр должны входить в ежедневный рацион. Даже тем, кто на диете, можно употреблять их. Если фрукты и зелень необходимо предварительно обрабатывать, то кефир и йогурт есть можно сразу. Молочная продукция не отягощает желудок, а потому употреблять ее можно круглые сутки.

Табличные данные по продуктам с Ca

Итак, где больше всего кальция в продуктах, по таблице несложно понять. Разберемся с этим подробно:

Продукт	Содержание кальция в 100 г продукта
картофель	12
редиска	35
листовой салат	37
морковь	35
зеленый лук	86
брокколи	105
оливки	96
базилик	252
кресс-салат	180
капуста	210
укроп	126
петрушка	245
финики	21
смородина	30
виноград	18
абрикос	16
киви	38
малина	40
мандарин	33
изюм	50
курага	80
апельсин	42
соя	240
фасоль	194
горох	50
бобы	100
грецкий орех	90
семечки подсолнуха	100
овсянка	50
лещина	225
кунжут	780
гречка	21
манка	18
рис	33

Продукты для лучшего усвоения

Мало знать, где кальций в продуктах питания больше всего присутствует. Необходимо грамотно его сочетать с пищей, обогащенной витамином D, фосфором и магнием. Это поможет организму бороться с вирусами и простудами. Витамин D контролирует объем фосфора и кальция в крови и ускоряет процесс восстановления при переломах костей. Достаточный объем витамина D присутствует в жирных сортах рыбы, молочной продукции и синтезируется организмом под воздействием ультрафиолета.

Организму требуется получать и другую пищу, улучшающую состояние — овощи, мясо и бобы. Они содержат витамины E, A, C, B и насыщают органы кальцием.

Сбалансировать Ca позволяет одновременный прием магния. С его уменьшением кальций усваивается медленнее. Магний в достаточном количестве присутствует в отрубях и хлебе из муки грубого помола, орехах.

Важно! Есть продукты, способствующие выводу кальция из организма — кофеин, сахар, избыток соли, никотин и жир. Тем, кто решил питаться правильно, необходимо их исключить из рациона либо оставить минимальное количество.

Что препятствует усвоению

Ключевыми причинами проблемного усвоения считаются:

• Несоблюдение режима питья (в день следует употреблять больше 6 стаканов воды, можно добавлять немного лимонного сока).
• Нехватка макро- и микроэлементов.
• Постоянное потребление продуктов после тепловой обработки.

Факторы, провоцирующие дефицит элемента:

• стресс;
• заболевания ЖКТ, эндокринные сбои, почечная недостаточность, диабет;
• избыток белков и жиров, сахара и соли в рационе;
• малоподвижный образ жизни;
• частое потребление хлорированной воды;
• голодание;
• продолжительное употребление гормональных, слабительных, противосудорожных препаратов.

Кроме того, причиной нехватки становится нарушенный процесс абсорбции в кишечнике при кандидозе, дисбактериозе и аллергии.

Причины и симптомы избытка Ca в организме

Гиперкальциемию доктора определяют, если уровень концентрации элемента в крови превышает допустимые 2,6 ммоль/л. Причинами появления патологии можно назвать:

• нарушенный процесс обмена;
• переизбыток при поступлении из продуктов, БАД и лекарств;
• избыток витамина D;
• наличие онкологии, провоцирующей разрушение костных тканей и повышенный выброс элемента в кровь;
• пожилой возраст;
• получение лучевой терапии для лечения недугов шеи;
• длительная иммобилизация организма.

Симптоматикой, указывающей на гиперкальцемию, считается:

• хроническая усталость;
• эмоциональная нестабильность;
• ухудшение памяти;
• сонливость;
• тошнота и рвота;
• мочекаменная и желчекаменная болезнь;
• мышечная слабость;
• замедление реакций;
• увеличение желудочной кислотности;
• расслабление тонуса гладкой мышечной материи;
• развитие заболеваний органов зрения;
• зуд кожи;
• ухудшение аппетита.

В случае легкой формы заболевания организм можно восстановить устранением первопричины патологии. При высокой концентрации кальция следует обратиться за квалифицированной помощью.

Таблетированный кальций либо яичная скорлупа

По причине нехватки элемента волосы тускнеют, истончаются. Часто ломаются ногтевые пластины, образуется кариес и портится эмаль зубов, учащается сердцебиение, возникают судороги. Когда данные признаки не относятся к симптоматике болезни, можно утверждать дефицит кальция.

К категории людей, нуждающихся в потреблении большого количества макроэлемента, относятся беременные и кормящие женщины, спортсмены и дамы в климактерическом периоде. В возрасте старше 55 лет организм перестраивает работу, и у женщин появляется риск образования остеопороза.

В данном случае уместно пользоваться дополнительными источниками кальция в форме таблеток, но только если они назначены докторами. В погоне за дорогостоящими препаратами не стоит забывать о натуральных источниках макроэлемента. Яичная скорлупа — вот уникальный источник кальция и остальных микроэлементов.

Кальций присутствует практически в каждом продукте, но в разных количествах. Улучшить его усвоение позволит грамотно сбалансированный рацион и активный образ жизни. Если в рацион хочется добавить этот минерал, предварительно необходимо проконсультироваться со специалистом.

где содержится, для чего нужен, рекомендации по употреблению детьми и взрослыми, при беременности, признаки дефицита, риск переизбытка

Фитнес-тренер, нутрициолог Ника Тютюнникова: «В нашем организме кальций — самый распространенный минерал, на его долю приходится около 2% веса тела. Его главная задача состоит в поддержании крепкой костной ткани. Но от него зависят и другие, не менее важные процессы: стабильность деятельности сердца, нормальное свертывание крови, формирование клеточных структур, выработка гормонов и ферментов. Важно, чтобы организм получал достаточное количество минерала в любом возрасте».

Тело кальций не производит, его поступление возможно только извне, с пищей. Если в рационе его недостаточно, организм временно находит альтернативный источник — собственную костную ткань. Постепенно вытягивая минерал из костей, поддерживает биохимические процессы. При этом развивается остеопороз — слабость костей, что приводит к спонтанным переломам. Определить риск остеопороза можно по анализу крови на кальций: в нем будет заметно существенное превышение уровня минерала.

Суточные нормы

В детском и подростковом возрасте советуют употреблять как можно больше кальция, ведь скелет растет и ему нужен строительный материал. Эта рекомендация поддержана Всемирной организацией здоровья.

Также ВОЗ рекомендует обогащать кальцием рацион будущих мам. Установлено, что достаточный уровень минерала не только способствует нормальному развитию скелета у младенца и сохраняет кости и зубы матери. Но и снижает риск:

• материнской смертности;
• преждевременных родов;
• гипертонии беременных;
• преэклампсии (неконтролируемых скачков давления).

Таблица — суточные нормы употребления кальция

Группа населения	Са, мг
Младенцы 0-6 месяцев	210
Младенцы 6-12 месяцев	270
Дети 1-3 года	600
Дети 4-8 лет	800
Дети 9-13 лет	1000
Подростки 14-18 лет	1200
Молодежь 18-25 лет	1000
Взрослые 25-50 лет	800-1200
Взрослые от 70 лет	1200
Беременные и кормящие женщины 19-50 лет	1500-2000

Фитнес-тренер, нутрициолог Ника Тютюнникова: «При правильно подобранном рационе организм будет получать достаточное количество кальция. Недостаточность употребления можно сбалансировать приемом кальцийсодержащих добавок (карбонат, лактат, фосфат, глюконат кальция)».

Список продуктов

Минерал в большом количестве содержится в молочных продуктах, но не только они — его главные поставщики. Малоизвестно, что в кунжуте уровень кальция выше, чем в сыре, а регулярное употребление листовых овощей многократно снизит риск гипокальциемии. Включайте в рацион петрушку, капусту, орехи, семена подсолнечника, сою. Отдавайте предпочтение нежирным молочным продуктам, так как жир препятствует всасыванию кальция в кишечнике.

Таблица — список продуктов, богатых кальцием

Продукт	Содержание Са, мг на 100 г
Кунжут	1474
Сыр «Пармезан»	1184
Молоко сухое нежирное	1155
Сыр твердый («Голландский», «Пошехонский», «Чеддер»)	1000
Брынза	630
Семена подсолнечника	367
Шоколад молочный	352
Соя	348
Молоко сгущенное	317
Миндаль	273
Петрушка (зелень)	245
Укроп (зелень)	223
Нут	193
Маш	192
Фундук	188
Листья одуванчика (зелень)	187
Чеснок	180
Базилик (зелень)	177
Творог	166
Курага	160
Мороженое пломбир	159
Отруби пшеничные	150
Фасоль	150
Инжир	144
Желток куриного яйца	136
Какао порошок	128
Хурма	127
Кефир нежирный	126
Йогурт	124
Ряженка	124
Молоко	120
Окунь морской	120
Простокваша	118
Овёс (зерно)	117
Грибы белые сушёные	107
Шпинат (зелень)	106
Фисташки	105
Лук зелёный (перо)	100
Ячмень (зерно)	93
Икра красная зернистая	90
Сметана	90
Горох (лущеный)	89
Грецкий орех	89
Лук порей	87
Чечевица (зерно)	83
Кресс-салат (зелень)	81
Изюм	80
Крупа ячневая	80
Сельдь среднесолёная	80
Чернослив	80

Некоторые продукты, богатые кальцием, не приносят пользы организму. Щавелевая и инозитфосфорная кислоты образуют с ним нерастворимые соединения, которые тело не в состоянии усвоить. Из-за высокого содержания инозитфосфорной кислоты минерал из щавеля, шпината, злаков и продуктов их переработки (пшеница, отруби, хлеб) усваивается только на 20-30%.

Фитнес-тренер, нутрициолог Ника Тютюнникова: «Долгое время молоко и сыр считались главными источниками кальция. Сегодня доказано, что минерал, содержащийся в молоке, не свойственен нашему телу. Сыры же перенасыщены жирами, препятствующими всасыванию кальция, их производят с добавлением большого количества соли, красителей. Поэтому в рацион следует включать другие продукты, где содержание ценного вещества высоко, и оно хорошо усваивается организмом. Это морепродукты, печень рыбы, яичный желток, бобовые, капуста, фрукты. Они содержат и другие полезные элементы: фосфор, витамины.

Полностью исключать молочное из рациона не стоит. Не принесут организму пользы цельное молоко и жирные молокопродукты. В нежирных твороге, сметане, ряженке, натуральном йогурте, кефире кальций содержится в легко усвояемой форме.

Биодоступность

Усвоить кальций помогают лактоза, белковые соединения и витамин D. Но интенсивность всасывания в тонком кишечнике зависит не только от них. Ощелачивание желудочно-кишечного тракта при частом употреблении хлебобулочных изделий, сахара, кофе, алкоголя, шпината снижает продуктивность растворения солей кальция и их биодоступность. Нормализовать микрофлору поможет прием молочнокислых бактерий, употребление кисломолочных продуктов.

Всасывание снижается на фоне стресса, после употребления лекарственных препаратов (антацидов, тетрациклинов). Установлено, что тяжело болеющие и ведущие малоподвижный образ жизни люди получают меньше кальция, чем здоровые.

Недостаточно употреблять продукты, содержащие кальций. Важно обеспечить нормальный уровень и других минералов, способствующих его усвоению. К ним относятся магний, фосфор, железо. Соотношение кальция в рационе должно составлять:

• с магнием — 2:1;
• с фосфором — 1:1.

Идеальное соотношение элементов выявлено в орехах — кедровых и грецких. Также среди продуктов, содержащих кальций и магний, выделяются бобовые (фасоль, чечевица, нут), семена тыквы и подсолнечника, бананы и чернослив. Но для получения максимального объема полезных веществ их следует правильно готовить. Узнать подробнее как и полный список источников магния вы найдете в другой нашей статье: Магний в продуктах: где содержится в большом количестве, и как повысить его усваиваемость.

Эксперт не рекомендует

Кофе считают главным антагонистом кальция, но его негативное воздействие преувеличено.

Фитнес-тренер, нутрициолог Ника Тютюнникова: «Существуют исследования, подтверждающие связь между уровнем потребления кофеина и скоростью выведения кальция из костей. Но одна-две чашки кофе или чая в день вреда не нанесут. Скомпенсировать урон от одной чашки позволит всего чайная ложка молока. Поэтому нет необходимости отказывать себе в любимом напитке».

А вот от некоторых рекомендаций «народной медицины» стоит воздержаться.

1. Яичная скорлупа как источник кальция.

Минерала в ней действительно много, но по «качеству» он ничуть не отличается от того, что продается в аптеке в таблетках. Сама же скорлупа содержит следы жизнедеятельности птиц, поэтому толочь и употреблять ее без предварительной дезинфекции опасно.

2. При выпадении волос пить кальций.

Вещество не оказывает воздействия на состояние волос и ногтей. Являясь производными кожи, они имеют белковую структуру. Их главное структурное вещество — белок кератин, содержащий атомы серы. Именно они формируют крепкие межмолекулярные связи и придают ногтям, волосам прочность. При ломкости ногтей и выпадении волос следует обратить внимание на белковую составляющую рациона и включить в него рыбу, мясо птицы, яйца.

3. Чтобы кальций лучше усваивался, нужно принимать витамин D.

Витамин D — единственный витамин, способный вызвать передозировку с непрогнозируемыми последствиями. Принимать его без назначения врача опасно! Превышение уровня в организме влечет гиперкальциемию — стремительное накопление минерала в сосудах, на стенках пищеварительного тракта. Состояние быстро принимает тяжелое течение, перерастая в гиперкальциемический криз. Он проявляется рвотой, болями в животе и мышцах, развитием гипертонии и тромбов, риском внутренних кровотечений.

Принимать витамин D, как и другие лекарственные препараты, следует только после консультации с врачом. Мнение, что этого элемента всегда недостаточно, ошибочно. Тело вырабатывает витамин D самостоятельно, и для активации процесса следует регулярно бывать на солнце. Организм получит нужную «дозировку» при двадцатиминутном пребывании на улице, при этом открытыми могут быть лишь лицо и ладони.

4. Обязательно употреблять кальций в виде минеральных комплексов при беременности и давать их детям.

Фитнес-тренер, нутрициолог Ника Тютюнникова: «Беременным и детям следует употреблять любые препараты только после консультации с врачом и сдачи анализов. — Слишком высокое содержание кальция в рационе опасно».

Тело усваивает вещество по потребности, а когда его поступает больше, чем нужно, складирует в непредназначенных для этого местах. Отложения появляются в сосудах, суставах, мышцах, сухожилиях. Кальций нарастает в почках, мочевом пузыре, в клапанах сердца. Этот процесс вызывает сбои в работе организма и грозит серьезными заболеваниями.

Превысить суточную дозировку кальция, получаемого из пищи, крайне сложно. А из медикаментозных средств — вполне реально. Включайте их в рацион только по назначению врача!

Исследования ученых из Лос-Анджелеса выявили, что добавки с низким содержанием кальция и витамина D малоэффективны, а с высоким — повышают риск появления камней в почках и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Как сообщает издание Popular Science, исследователи предложили неожиданное решение — заниматься спортом. Наблюдения за людьми, которые регулярно занимались танцами, йогой, на тренажерах в спортзале, показали заметно меньший процент переломов шейки бедра в сравнении с ровесниками, ведущими малоподвижный образ жизни.

Эти данные подтверждает исследование ученых Оклендского университета. В течение шести месяцев они наблюдали за мужчинами и женщинами в возрасте старше 50 лет, которые получали кальций в виде минеральной добавки к пище. Анализ костей показал, что их плотность увеличилась на 1-2 процента. «Мы выявили совершенно незначительное повышение плотности костей на фоне приема кальция из дополнительных источников, — отметил доцент медицины, доктор Марк Болланд. — Это не может служить профилактикой остеопороза и переломов».

Блюдо-бомба

Эксперт портала «Ура! Повара» рекомендует рацион, богатый кальцием. «Если у вас нет проблем со здоровьем, употребления этих продуктов, исходя из суточной нормы 1200-1500 мг, будет достаточно, — уточняет Ника Тютюнникова».

Таблица продуктов, содержащих кальций, в рационе

Продукт	Объем	Содержание Ca, мг
Итого:		1280
Творог средней жирности (4%)	200 г	300
Кефир низкой жирности (1-1,5%)	200 мл	240
Молоко низкой жирности (1-2,5%)	200 мл	240
Сыр твердый (Чеддер)	50 г	500

Добавьте в рацион апельсины, виноград, орехи, ягоды, листовые овощи и зелень, чтобы довести количество кальция до 1500 мг. И попробуйте питательный салат из капусты с отварной рыбой, который может стать самостоятельным блюдом на обед или ужин.

Салат из капусты и рыбы

Ингредиенты на 2 порции:

• филе хека — 400 г;
• капуста белокочанная — 300 г;
• огурец свежий — 1 шт.;
• лук зеленый — 4 пера;
• сметана — 2 столовые ложки;
• кунжут — 1 чайная ложка;
• соль;
• уксус яблочный.

Шаг за шагом

1. Отварить филе рыбы, остудить.
2. Очистить от косточек, нарезать кусочками.
3. Нашинковать капусту.
4. Приправить капусту солью и уксусом, слегка помять руками.
5. Нарезать лук, огурец.
6. Смешать ингредиенты, заправить сметаной.
7. Присыпать кунжутом и зеленым луком.

Диета Дюкана — Описание Этапы Фазы Рецепты Разрешеные продукты

Диета Дюкана: описание, продолжительность этапов, разрешенные продукты.

Чем хороша диета Дюкана:

• Белковые продукты можно есть когда угодно, в любых количествах (постное мясо и ветчину, яйца, любую рыбу и морепродукты, обезжиренные молочные продукты)
• Вы видите результат уже в первые дни диеты
• Вы быстро сбрасываете вес
• Вы худеете за счет жира, сохраняя мышечную массу
• Улучшается состояние кожи, ногтей и волос
• Диета позволяет не только сбросить вес, но и удержать полученный результат

Этапы диеты

Диета состоит из 4-х этапов: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация».

Продолжительность первых трех этапов зависит от веса, который вы хотите сбросить. Последний этап — «Стабилизация», это образ жизни, при котором соблюдая несколько простых рекомендаций вы сможете сохранять достигнутый результат.

* Конкретные результаты диеты не являются универсальными и зависят от индивидуальных особенностей организма.

На первом этапе можно есть только белковые продукты. С каждым следующим этапом ваш рацион будет расширяться. На втором этапе вы сможете есть овощи. На третьем — добавляется один фрукт и кусочек твердого сыра в день, кроме того, на данном этапе вы сможете периодически устраивать «праздник желудка» и есть крахмалосодержащие продукты. На четвертом этапе вы возвращаетесь к нормальному режиму питания.

Одно из важных правил диеты — полностью исключить любое масло, жир и майонез. Готовьте без масла на сковороде с антипригарным покрытием, варите продукты, запекайте их в духовке, используйте микроволновку, пароварку и гриль. Заправляйте салаты не майонезом или растительным маслом, а лимонным соком.

Во время диеты, а также после ее окончания важно каждый день употреблять овсяные отруби (вы можете заказать их на нашем сайте). Они заменят вам один полноценный прием пищи, подарят чувство насыщения, будут способствовать снижению уровня холестерина, помогут избежать запоров. Из отрубей можно выпекать домашний хлеб, готовить десерты, варить кашу, принимать их с обезжиренным кефиром.

Другие правила, которые нужно соблюдать на любом этапе диеты:

• Пить по 2 литра чистой воды в день
  
• Ходить пешком по 30 мин. в день
  
• Отказаться от лифта

От некоторых продуктов лучше воздержаться на любых этапах диеты:

• Алкоголь
  
• Сахар
  
• Жареный картофель
  
• Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир
  

Первый этап: «Атака»

Этот этап позволяет быстро увидеть первые результаты диеты.

На этапе «Атака» следует употреблять 1,5 ст. ложки овсяных отрубей в день.

Ваша пища на данном этапе — белковые продукты с низким содержанием жиров и углеводов. Такие продукты можно есть в любое время, в любых количествах, как во время атаки, так и на любом другом этапе диеты:

• Телятина нежирная
  
• Белое мясо птицы: курица, индейка, перепел, цесарка (без шкурки)
  
• Ветчина постная, до 4%
  
• Печень говяжья и куриная, почки
  
• Язык телячий и говяжий (передняя часть)
  
• Мясо кролика
  
• Рыба любая
  
• Морепродукты: креветки, кальмары, мидии и т.п.
  
• Раки
  
• Икра без масла
  
• Кефир обезжиренный, 0,5%
  
• Творог обезжиренный, 0%
  
• Творог жидкий, обезжиренный, 0%
  
• Молоко обезжиренное, 0%
  
• Соевый сыр «Тофу»
  

Следующие белковые продукты можно употреблять в ограниченных количествах:

• Яйца куриные, не более 2 желтков в день, белок без ограничений
  
• Крабовые палочки, не более 8 шт. в день
  

Также на любом этапе диеты можно употреблять продукты, которые, не являясь белковыми, содержат минимум жиров и углеводов, либо не содержат их вовсе:

• Чай черный, зеленый, травяной
  
• Кофе растворимый и заварной
  
• Кока-кола лайт и пепси-кола лайт
  
• Заменители сахара (кроме фруктозы, глюкозы и сорбита)
  
• Какао с низким содержанием жира, до 14%, 1 ч.л. в сутки
  
• Кукурузный крахмал, не более 1 ст.л. в сутки
  
• Молоко сухое, обезжиренное, 1,5%, не более 3 ст.л. в сутки
  
• Пшеничные отруби, не более 1 ст. л. в сутки
  
• Ароматизаторы пищевые
  
• Разрыхлитель теста
  
• Желатин
  
• Бульонные кубики обезжиренные
  
• Лук (не более 1,5 луковицы в день)
  
• Лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт)
  
• Петрушка
  
• Тмин
  
• Уксус
  
• Горчица, в умеренных количествах
  
• Соль, в умеренных количествах
  
• Ваниль
  
• Корица
  
• Жевательная резинка без сахара
  
• и другие продукты с минимальным содержанием жиров и углеводов.
  

Из указанного набора продуктов можно приготовить множество блюд, которые сделают вашу диету абсолютно комфортной.

Второй этап: «Чередование»

Именно по итогам этапа «Чередование» вы достигнете желаемого веса. На этом этапе вы чередуете белковые дни с белково-овощными. Один день чисто белковый, следующий — белки с овощами.

На этапе «Чередование» следует употреблять 2 ст. ложки овсяных отрубей в день.

Количество овощей не ограничивается, как и белковых продуктов.

Запрещены: картофель, все виды круп и макаронных изделий, горох, кукуруза, фасоль (не стручковая), оливки/маслины, авокадо, бобы, чечевица.

Третий этап: «Закрепление»

Этап «Закрепление» предназначен для закрепления достигнутого веса. Продолжительность этого этапа определяется по формуле: 10 дней на каждый сброшенный килограмм веса. Например, если вы сбросили 12 кг веса, то продолжительность этого этапа для вас составит 120 дней.
Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
На этом этапе вы можете добавить в свой рацион:

• Один фрукт в день
  
• Один кусочек сыра в день весом 40 г, (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока), старайтесь не употреблять сыры выше 40% жирности
  
• Несколько раз в неделю вы можете есть неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон
  

Под одним фруктом в день понимается средних размеров яблоко, или груша, 200-граммовая чашка ягод, один ломтик дыни, или арбуза и т.п. На данном этапе вы можете есть любые фрукты за исключением тех, которые содержат слишком много сахара: бананы, вишни, черешни, виноград, инжир.
На фазе «Закрепление» появляются два очень приятных нововведения — это порция крахмалосодержащих продуктов и «праздник желудка». Разделите количество дней третьего этапа пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один «праздник желудка», во второй части — две порции крахмалистых и два «праздника желудка».
Примеры крахмалосодержащих продуктов:

• Картофель, 1–2 шт, запеченный в духовке вместе с кожурой, или в фольге
  
• Рис, не более 125 г
  
• Макароны
  
• Гречка
  

«Праздник желудка» — это один прием пищи в течение которого вы можете есть все, что угодно. Количество пищи ограничивается одной порцией первого, одной порцией второго и одной порцией десерта. По количеству еды — ориентируйтесь на средние размеры порций в кафе и ресторанах.
Один день должен быть чисто белковым, лучше всего, если вы заранее решите для себя какой это будет день. Пьер Дюкан рекомендует сделать белковым днем четверг.

Четвертый этап: «Стабилизация»

Диета позади, вы уже закрепили нужный вам вес, время переходить к нормальному режиму питания. К этому моменту изменились ваши пищевые привычки, вы многое узнали о том, какие продукты не представляют опасности для вашего веса, а также понимаете потребление каких продуктов следует контролировать.
Теперь вы можете есть все что угодно, при этом помните о том, чему научила вас диета — не увлекайтесь чрезмерно сладкими и мучными продуктами, сохраните в своем рационе достаточное количество мяса и овощей.

Чтобы удержать полученный результат, продолжайте соблюдать несколько простых правил:

• Ешьте 3 ст. л. овсяных отрубей каждый день
• Соблюдайте «белковый четверг»
• Пейте воду
• Ходите пешком
• Откажитесь от лифта

И помните: спорт и движение — ваши лучшие союзники в борьбе с лишним весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите.

Стартовый набор для диеты Дюкана NEW

Диета Дюкана — описание, этапы, меню, плюсы/минусы и результаты

01.04.2019 352

Диета Пьера Дюкана

Французский диетолог Пьер Дюкан шел к разработке своей диеты более тридцати лет. Все началось с того, что, будучи молодым врачом, столкнулся с этой темой после обращения его пациента мужчины издателя по профессии с просьбой помочь излечиться от ожирения. Дюкан был удивлен этим, но пообещал попробовать. Из беседы выяснилось, что единственно без чего не может жить этот человек это мясо в любом его проявлении. Пьер Дюкан согласился и  предложил ему есть только его в течение 5 дней, выбирать нежирные сорта и пить воду. На том и договорились. Каково же было удивление врача, когда ровно в срок выяснилось, что пациент потерял 5 килограмм! И это без подсчета калорий и сокращения порций!

Радость и восторг от результата — вот что чувствовал издатель, решившийся на эту белковую диету. Потом были еще пять дней, при которых ушли еще 2 кг. И еще два раза по пять дней с добавлением других белков: мяса птицы, морепродуктов, рыбы, яиц и молочных продуктов. В итоге пациенту удалось уйти за эти 20 дней в минус десять килограммов. И все это происходило под наблюдением врача, все анализы были в норме, а настроение мужчины только улучшалось.

На этом эмоциональном подъеме издатель согласился с врачом о включении в ежедневный рацион овощей, отсутствие которых длительный период могли не лучшим образом повлиять на некоторые функции организма.

На следующем контрольном взвешивании выяснилось, что вес встал. Не смотря на просьбы худеющего оставить только мясо, Пьер Дюкан настоял на продолжении белковой диеты с условием потребления чистых белков с чередованием белков и овощей.

Сочетание в пище белков животных и растительных давало хороший результат, особенно в первые дни, но не долгосрочный. И вооружившись знаниями врача и изучением специальной литературы, Пьер Дюкан стал заниматься созданием эффективной белковой диеты, в концепции которой было заложено не только снижение веса, закрепление результата на долгие годы, а также создание эмоционального настроя для продолжения определенной культуры питания. И это не маловажно! Многие из нас знают, как легко скинуть пару-тройку килограмм, порадоваться, расслабиться и тут же их приобрести вновь, плюс еще несколько.

Суть диеты Пьера Дюкана

В чем отличие белковой диеты по Дюкану от других белковых диет?                                                                                   Первое, что предлагает Пьер Дюкан- это разбить на этапы. По его методу четыре. Вот как сам автор обозначил их:

1. «Атака»
2. «Чередование» («Круиз»)
3. «Закрепление»
4. «Стабилизация»

Этапы диеты Дюкана мы рассмотрим более подробно в следующих разделах. Важно понимать, что на каждом определенном этапе решаются свои задачи, очередность и цели.  Они были тщательно продуманны, и следует следовать этим правилам.

Второе, по диете Дюкана существует список продуктов.  Белковые продукты для диеты в количестве семидесяти двух и двадцать восемь овощей, которые, по его мнению, питательны, полезны и их можно есть без ограничения. Список белковых продуктов и овощей представлены в таблицах. Всегда помним о чистой питьевой воде.

Этапы диеты Дюкана

Этап 1 «Атака»

Это самая короткая фаза диеты. Продолжительность первого этапа зависит от индекса массы вашего тела и от скольких килограммов вам хотелось бы избавиться. Рассчитать приемлемый вес для вашего возраста, пола и роста можно бесплатно на калькуляторе на официальном сайте Пьера Дюкана. Длительность обычно от 2 до 7, в некоторых случаях до 10 дней. В меню этапа «Атака» по диете Дюкана включены только белковые продукты. Какие продукты следует потреблять в этот период, указаны в таблице.

Этап	Вид продуктов	Примеры продуктов	Пояснения к употреблению
«Атака»	1.Мясо	Говядина, телятина, баранина, конина	Выбираем нежирные части мяса, готовим любым способом, при жарке используем минимум масел и жиров.
	2.Птица	Курица, индейка, а также нежирные части гуся и утки.	Курицу и индейку готовил любым способом, гусь и утка желательно на гриле для вытапливания лишнего жира. Обязательное условие приготовления — без кожи.
	3.Рыба	Рыба любых сортов, рыбные консервы и пресервы из рыбы. Рыба соленая, горячего и холодного копчения, балык из рыбы.	Допускается приготовление  обычным способом. Жарим рыбу без «кляра», консервы выбираем без масла.
	4.Субпродукты	Печень, почки, сердце, язык	Можно готовить любыми способами. До приготовления лишний жир удалить.
	5.Морепродукты	Раки, креветки, мидии, гребешки, омары, лангусты	Готовим как привыкли и нравится.
	6.Яйца	Яйца любых птиц.	Количество белков неограниченно. Желти потребляем по состоянию здоровья.
	7.Молочные продукты	Молоко, кефир, ряженка, йогурт, простокваша, сыр, творог	Весь ассортимент молочных продуктов жирностью не выше 1,5%  При выборе йогуртов исключить те, которые имеют фруктовые добавки и сахар.
	8.Ветчина	Состав из курицы, индейки, свинины	Выбираем с минимальной жирностью.
	9.Овсяные отруби 1,5 ст.ложки	Отруби мелкодробленые	Для правильного пищеварения можно есть отруби вместе с молочными продуктами. По рецепту диеты Дюкана  для «Атаки» не рекомендуется увеличивать объем более 1,5 столовых ложек.
	10.Напитки	Вода, чай, кофе, цикорий, какао, травяные отвары, газированные напитки с заменителями сахара, минеральная вода.	Обязательное условие – пить воду не менее 1,5 л. в день.
	11.Приправы, зелень.	Все виды зелени в свежем виде и высушенные. Ограниченное потребление соли, томатной пасты

Ну что ж, этап «Атака» окончен. С какими результатами вы пришли к следующей фазе? Слышу радостные  возгласы: «минус три, а у меня минус пять, а у меня всего ушло 2 килограмма».  И это все за столь короткий период! Вот, что действительно мотивирует на продолжение диеты Дюкана.
РЕЗУЛЬТАТ! Он действительно получен быстро и без больших усилий. Но переходя к этапу «Чередование» или «Круиз» надо для себя понять, что этот период будет более длительным, в некоторых случаях многие месяцы, а килограммы уже не будут «таять на глазах». Но именно по этой системе диеты Дюкана с условием чередования чисто белковых дней с белково-овощными мы получим стройную фигуру,  с поддерживающим эффектом и не будем ущемлены в разнообразии рациона.

Этап 2 «Чередование» («Круиз»)

Диета Дюкана  на этапе «Круиз» включает в себя все те белковые продукты, которые использовали в первой фазе «Атака» плюс включаем в рацион овощи из числа разрешенных диетологом.

Последовательность чередования вы можете выбрать сами. Это может 1/1 день, или 3/3 дня. Прислушайтесь к своему организму. Он подскажет вам, какая схема приемлема для вас.

Помним, что по диете Дюкана необходимы 1,5-2 столовых ложки овсяных отрубей в день. И конечно питьевая вода. Количество ее не менее 1,5 литров, но если вы активны, теплый сезон года и ваша масса тела пока еще велика, то объем воды может быть и 3 литра.

Ниже предлагаем ознакомиться с таблицей, в которой перечислены продукты, разрешенные на втором этапе диеты Дюкана.

Этап	Вид продуктов	Примеры продуктов	Пояснения к употреблению
«Чередование» или «Круиз»	1.Овощи	Помидор; Огурец; Кабачок; Баклажан; Капуста; Перец; Салат; Тыква; Редис; Спаржа; Шпинат; Фенхель; Стебель и корень сельдерея; Лук репчатый, зеленый, лук-порей Свекла; Морковь	Овощи едим сырыми,  как в виде салатов, так и отдельно. Термическая обработка допускается любая. Важно при приготовлении использовать минимум масла, без панировки и «кляра». Овощи с высоким содержание сахара (свекла,  морковь)  ограничиваем по объему.
	2.Грибы	Шампиньоны, вешенки, опята, лесные грибы	Тщательная термообработка.
	3.Соусы	Кетчуп, овощные соусы, аджика, ткемали, соевый соус.	Допускается раз в день не более 1 столовой ложки

Продукты, которые Пьер Дюкан запрещает во второй фазе своей диеты:

Все крупы, макаронные изделия, картофель, бобовые (фасоль, чечевица, нут, горох), кукуруза, оливки/маслины, авокадо.

Длительность этапа «Круиз» («Чередование») не имеет определенного количества дней или недель как во многих других популярных диетах. Нет правила «три кг в неделю». Отталкиваться надо от желаемого показателя на весах, комфортного ощущения своего организма. Варианты второй фазы могут быть таковыми, что одному хватит и двух недель, а кому-то придется постараться выполнять все рекомендации Дюкана в течение нескольких месяцев. Но мы ведь не хотим только быстрой потери веса, нам еще надо сохранить всю эту красоту навсегда.

Не всем стоит ожидать минус столько-то килограмм  в первое время. Потребляя только белковую пищу, во многом снижение веса произошло за счет вывода лишней жидкости из тела. На втором этапе избавление от лишнего жира, а не только воды происходит постепенно. Если «вес встал», не пугайтесь и не бросайте начатое. Процесс идет, только по другим правилам организма. Продолжаем чередовать дни!

Этап 3 «Стабилизация» («Закрепление»)

Сам автор этой диеты назвал третий этап «Консолидацией», т.е. «закрепление или стабилизация». А это значит, что придя к желаемому весу, не стоит расслабляться.  По мнению Дюкана в этот момент достаточно легко ввернуться к началу первого этапа «Атаки». Наша цель сохранить результат и подготовить наш организм к тому образу питания, при котором белковые и овощные продукты, которые были основой первых двух фаз сохранились, плюс оптимально вписались новые разрешенные продукты.

Третья фаза диеты Пьера Дюкана длится из расчета 5 дней на потерянный фунт веса. Нам проще перевести в килограммы и тогда получается, что на каждый  «ушедший» килограмм соответствуют 11 дням. К этой пропорции автор диеты пришел опытным путем. Так наш организм приучить себя есть правильно, сбалансировано и не набирая вес.
Стоит заранее определить продолжительность 3 этапа и разделить на первую и вторую половины. Ввод продуктов и количество в начале этапа в меньшей степени происходит, нежели во второй.

По правилам третьего этапа «Стабилизации» рекомендовано шесть дней белково-овощных и один день в неделю «чисто белковый». Сам Пьер Дюкан предлагает выбрать четверг. Так мы психологически и физиологически привыкнем к определенному дню. Этот день будет возвращением в первый этап «Атаки». Но, мы же с вами уже все это прошли и справились).

На этапе «Закрепления» мы можем разнообразить меню диеты, но не увлекаемся. Есть ограничения по объему и весу. Со временем наш мозг сам будет диктовать: что и сколько. Но на этом этапе ориентируемся на разрешенные продукты и их количество по таблице.

Этап	Вид продуктов	Примеры продуктов	Пояснения к употреблению
«Стабилизация» или «Закрепление»	1.Хлеб	Цельнозерновой, с отрубями	В день не более 120 грамм (2 ломтика)
	2.Продукты, содержащие крахмал	Греча, рис, бобовые, цельное зерно пшеницы и овса, картофель (вареный или печеный), макароны	Первая часть этапа 1 порция в неделю до 200 грамм, во вторую часть диеты можно 2 порции.
	3.Фрукты	Любые по сезону, за исключением сухофруктов, бананов, винограда	Допускается раз в день не более 200 грамм
	4.Сыр	Любые сорта сыра	В зависимости от жирности от 40 до 60 грамм.
	5.«Праздничная трапеза»	Заменяем ОДИН прием пищи на то, что очень хочется.	Один раз в неделю в первой половине этапа и 2 раза во второй части. Порция может быть любого объема. Побалуйте себя, но не переедайте. Пару бокалов вина можете позволить себе в качестве поощрения за ваше усердие и дисциплину.

Окончание третьей фазы диеты Дюкана должно привести к тому результату, при котором вы питаетесь правильно, вкусно, в меру калорийно и это не приводит к увеличению массы. Вы как бы провели тренировку того питания, которое будет сопровождать всю вашу последующую жизнь. У кого-то на третьем этапе диеты прошли месяцы, а другим было достаточно и 50 дней. Пора переходить к заключительной фазе диеты.

Этап 4 «Стабилизация» («Закрепление»)

Четвертая фаза диеты не что иное, как построенная нами система правильного питания на всю оставшуюся жизнь. Переходим в обычный ритм жизни, но с теми корректировками, которые мы приобрели на первых трех этапах диеты. Вспомним:

• Едим в удовольствие, но не переедаем.
• Обязательный «белковый» четверг или вторник, как решите сами, но один день в неделю только белки.
• Овсяные отруби уже три столовых ложки.
• Пьем воду не менее двух литров.
• Физические нагрузки ежедневно не менее 20 минут.

Наша цель сохранить то тело, в котором нам комфортно, без лишних килограммов, без одышки и усталости, одетое в одежду того размера, о котором мы только мечтали, глядя на витрины.

ВАЖНО! Помимо разрешенных продуктов, овсяных отрубей и воды помним о физических нагрузках. Пусть это будет легкая зарядка утром или прогулка по парку вечером, занятия в фитнес клубе или бег. Можно просто провести время в играх на детской площадке со своим малышом. Двигайтесь по мере своих возможностей. Но, выделите на это не менее 30 минут в день! Это не только укрепит ваше тело и здоровье, но и сократит время на потерю ненужных нам килограмм.

Поделитесь с друзьями:

Диета Дюкана, подробное описание этапов и рекомендации

Сейчас существует огромное количество диет и систем снижения веса. Но именно принципы питания Дюкана считаются одними из самых эффективных. Эта белковая диета обрела поклонников по всему миру и помогла снизить вес огромному количеству желающих. В чем заключается эта чудодейственная система? Какие существуют этапы и правила?

Содержание:

1. Суть системы Дюкана
2. По каким основным принципам построена диета
3. Атакуем — девиз первого этапа
4. Разумное чередование продуктов совершаем на втором этапе
5. Третий этап «Консолидация»
6. Завершающий этап — стабилизируем ситуацию
7. Ожидаемый результат, противопоказания

Диета Дюкана является своеобразной системой питания, рассчитанной на довольно продолжительный срок. Успех результата во многом зависит от того, соблюдается ли рекомендованный в каждой фазе рацион и другие ее принципы. Чтобы избавиться от ненужного веса нужно также не забывать о достаточном питьевом режиме и прогулках. Так как диета имеет некоторые противопоказания, перед тем как к ней приступить необходимо посоветоваться с врачом.

Суть системы Дюкана

Белковая диета разработана доктором из Франции Пьером Дюканом. Множество людей уже опробовало на себе такую систему. На самом деле в ней нет ничего сверхъестественного и сложного. В чем же ее особенность?

Диета Дюкана основывается на принципе потребления преимущественно белковых продуктов. Предпочтение отдается мясу, рыбе, морепродуктам, обезжиренным молочным продуктам и яйцам.

В чем преимущество такой схемы питания:

• белки требуют большого количества энергии для переваривания, в отличие от жиров и углеводов
• исключение задержки жидкости
• сохранение чувства сытости надолго
• благодаря белкам мышечная масса не слабеет, а кожа не теряет упругость
• увеличивается сопротивляемость всего организма

Диета состоит из четырех взаимосвязанных этапов, каждый из которых имеет свой перечень допустимых продуктов. Первый и второй этапы имеют больше всего ограничений и нацелены на быстрое сокращение веса. Задача третьего и четвертого состоит в том, чтобы этот вес закрепить и стабилизировать. Очень важно, чтобы вес не вернулся назад.

Благодаря этой системе похудения можно быстро проститься с избытком веса. Однако, для этого нужно внимательно придерживаться рекомендованного списка продуктов. Первый эффект будет заметен уже через 5 дней. Чтобы получить более внушительные и стабильные результаты, следовать диете необходимо несколько месяцев.

Самое интересное, что диета разрешает есть столько, сколько хочется. Только продукты на каждом этапе следует выбирать из разрешенного перечня. А в подсчете калорий нет никакой необходимости. Благодаря особенностям переваривание белковой пищи, чувство голода долга не дает о себе знать.

Основные принципы диеты

Помимо перечня самих продуктов, диета Дюкана имеет ряд принципов, которым нужно следовать:

1. Питьевой режим. Очень важно выпивать достаточное количество воды (около 2 л.). Вода не только заполняет желудок и снижает чувство голода, но и выводит шлаки. Значит, происходит очищение организма и ускорение обменных процессов.
2. Минимизировать потребление соли. Так как это вещество задерживает жидкость, его употребление нужно свести к минимуму. Также соль способна разжигать аппетит, в результате чего съедается лишнее. Полностью исключать не стоит, особенно людям с пониженным давлением.
3. Прогулки. Большую роль играет физическая активность. Каждый день – минимум 30 минут ходьбы. А свежий воздух пойдет только на пользу.
4. Утренняя зарядка. Каждый день нужно начинать с разминки и гимнастики.
5. Употребление отрубей. Овсяные отруби должны быть на столе каждый день. Их количество меняется в зависимости от этапа диеты.
6. Нет углеводам. Чем меньше употребляете углеводов – тем больше сбросите килограммов. Эта диета практически исключает потребление таких продуктов.

Диета Дюкана из разряда тех систем питания, которые нельзя соблюдать вполсилы. Очень важно следовать рекомендациям по рациону на каждой из фаз. Только тогда вы получите ожидаемый эффект. Если пройти только часть этапов, вес может не только вернуться, но и приумножиться.

Первый этап «Атака»

Название первой фазы говорит само за себя. Это время быстрого снижения веса. Требования к рациону самые строгие. Приоритет отдается белковой пище животного происхождения и низкокалорийным кисломолочным продуктам.

В зависимости от количества лишних килограммов и желания, длительность первого этапа составляет от 3 до 10 дней. Если вы заметили сильное ухудшение самочувствия, сократите до минимума время «Атаки».

Продукты для первой фазы:

• мясо: говядина, телятина, язык, индейка, курица, конина
• печень, почки теленка
• морепродукты
• рыба (только не жареная)
• кисломолочные изделия (нежирные)
• яйца перепелиные, куриные
• нежирная ветчина
• лук, чеснок, уксус, приправы

Нельзя:

• сахар
• мясо гуся, утки, кролика и свинину

Каждый день нужно съедать полторы ст. ложки овсяных отрубей. Из-за недостаточного употребления жидкости через несколько дней диеты может начаться запор. Чтобы справиться с этой проблемой пейте как можно больше воды. Еще можно помочь себе, выпивая в конце трапезы ложку парафинового масла.

На этом этапе могут отмечаться слабость, головокружение, раздражительность, сухость во рту. Можно есть как только почувствуете голод. Рекомендуется также дополнительно пить витамины. Тяжелые физические нагрузки в это время лучше исключить.

Второй этап «Чередование»

Следующая фаза получила свое название из-за чередования белкового периода с белково-овощным.

Длительность и схема зависят от того, сколько килограммов необходимо сбросить в конкретном случае:

• <10 кг – соотношение периодов 1 к 1, 2 к 2 или же 3 к 3
• >10 кг – 5 белковых дней к 5 белково-овощным

На практике самой эффективной и самой легко переносимой считается схема 1 к 1. Она же и самая популярная.

Продолжительность второго этапа варьируется в зависимости от того, какой вес потерян на «Атаке». На сброшенный килограмм первой фазы приходится 10 дней «Чередования». Длительность может составлять от 20 до 50 дней.

Задание второй фазы закрепить и приумножить результат первого этапа. Режим питания «Чередования» выглядит не так строго, как «Атаки» и более приближен к обычному. Количество отрубей необходимо увеличить до 2 ст. ложек.

Рацион второй фазы состоит из продуктов первой с добавлением новой пищи. В белково-овощной день можно дополнить питание овощами без содержания крахмала. Их можно запечь, отварить, приготовить на пару или есть сырыми. В отличие от белковой пищи, овощи нужно есть понемногу. Можно приготовить салат и заправить его йогуртом, добавив специи. Нельзя использовать масло, сметану и майонез.

Какие еще продукты составляют рацион второго этапа:

• 30 г низкокалорийного сыра
• нежирное молоко
• немного кетчупа
• желатин
• крахмал – 1 ст. л
• пара кусочков хлеба
• небольшой бокал вина
• несколько капель растительного масла
• острый перец, аджика
• по 1 ч. ложке какао и соевых сливок
• корнишоны

Не стоит забывать, что из новых продуктов ежедневно можно добавлять только 2. Из перечня первой фазы есть можно по-прежнему сколько угодно.

Нельзя:

• бобовые, кукурузу
• картошку
• макаронные изделия
• рис, зерновые

Стоит отметить, что сброс веса на второй фазе идет не так стремительно, как на первой. Обычно за неделю уходит 1 кг. Соблюдать рацион «Чередования» можно до тех пор, пока не будет достигнут нужный результат.

Третий этап «Консолидация»

Иногда можно встретить название «Закрепление». Он очень важен для закрепления достигнутого результата. Если отбросить его и остановиться, вес может быстро вернуться или даже приумножиться. На каждый сброшенный в прошлых фазах килограмм необходимо 10 дней третьего этапа.

Эта фаза очень сложная, поскольку организм пытается нагнать упущенное и вернуть свое. Отличительными чертами выступают резкий голод, быстрая утомляемость, сонливость, медленный рост волос и ногтей.

Для начала необходимо подсчитать продолжительность «Консолидации». К примеру, при потере 6 кг ранее, она составит около 2х месяцев. Нужно заранее смириться с такой цифрой.

На новом этапе вводятся новые правила:

• раз в 7 дней нужно придерживаться исключительно белкового питания как на 1й фазе
• не нужно чередовать дни, можно есть овощные продукты ежедневно (кроме 1 дня)
• большая свобода сочетания продуктов

Основная задача третьего этапа – приучить организм к умеренному употреблению пищи в дальнейшем.

К рациону 1й и 2й фазы можно добавить:

• фрукты (кроме очень сладких) и овощи – каждый день
• 40 г низкокалорийного сыра
• бобовые, картофель, рис, макароны – дважды в неделю
• немного меда
• крахмалосодержащие продукты

Доктор Дюкан разрешает два раза в неделю заменить одну трапезу любым блюдом, которое вы желаете. Перерыв – не менее двух дней. В начале фазы «Консолидация» лучше ограничиться одним разом в неделю. Добавку подкладывать нельзя. Меню может включать первое, второе, десерт и немного вина. Лучше, чтобы это «пиршество» происходило в первой половине дня.

Вес порции крахмалосодержащих продуктов не должна превышать 220 г. Количество отрубей уже должно составлять 2,5 ст. ложки в день.

Четвертый этап «Стабилизация»

Настало время последнего завершающего этапа. Это время, когда лишний вес уже потерян и организм к этому адаптировался. Теперь необходимо окончательно закрепить результат, и не допустить возвращения килограммов. Задача последней фазы в постепенном возвращении к повседневному питанию.

Следует придерживаться следующих советов:

1. Сохраняйте прежний питьевой режим. Лучше всего использовать чистую воду без газа. Обильное питье отлично очищает организм.
2. Продолжайте употреблять отруби каждый день.
3. Не ешьте много фруктов, особенно калорийных. Лучше ограничиться одним приемом в день.
4. Сократите потребление рыбы. Лучше заменить ее другим белковым продуктом. А вот морепродукты можно есть без ограничений.
5. Один день в неделю придерживайтесь меню из первого этапа белковой диеты.
6. Ешьте умеренно. Не смотря на то, что уже разрешено любое меню, не стоит переедать. Количество съедаемой пищи играет ключевую роль. Следите за размером порции.
7. Не злоупотребляйте пищей, содержащей крахмал. Прием картофеля лучше ограничить до 2х раз в неделю.
8. Продолжайте употреблять минимально возможное количество соли. Это поможет стабилизировать давление, и не даст жидкости задерживаться в тканях.
9. Старайтесь уделять время спортивным занятиям. Откажитесь от использования лифта.

Благодаря вышеизложенным рекомендациям и разумному подходу к питанию можно сохранить оптимальный вес надолго. Также внимательно относитесь к эмоциональному здоровью. Стрессы и усталость способствуют перееданию и набору веса.

Диета Дюкана, подробное описание и полезные советы — смотрим на видео:

Ожидаемый результат, противопоказания

Результаты диеты Дюкана различаются очень сильно. Эффект зависит от начального веса, длительности и качества соблюдения диеты, особенностей организма. Сброс веса может быть от 500 г до 10 кг, а то и 20 кг.

По некоторым данным до 50% людей, которые пользовались системой Дюкана, набрали вес в первый же год. По другим сведениям у 62% тех, кто соблюдал диету, вес остается в норме даже несколько лет спустя.

Большую роль тут играет дальнейший режим питания, физические нагрузки, скорость возращения к прежним пищевым привычкам. Для сохранения результата нужно следовать советам четвертого этапа и грамотно подходить к выбору продуктов и размера порций.

Как и любая другая диета, система Дюкана имеет некоторые противопоказания:

• детский возраст
• повышенное давление
• патологии почек
• язва желудка и двенадцатиперстной кишки
• холецистит
• подагра
• атеросклероз

Не следует соблюдать диету во время беременности или ее планировании, а также во время кормления ребенка грудью. Нежелательны подобные ограничения в питании людям склонным к аллергии, с диабетом, гастритом, страдающим запорами.

С осторожностью нужно подходить к диете людям, чья работа нуждается в высокой концентрации внимания – тем, кто работает с механизмами, водителям, хирургам. Также аккуратно нужно быть людям, страдающим депрессиями и нарушениями обмена веществ.

Диета Дюкана

Как худеть и не быть голодным? Ответ на этот вопрос нашел французский врач. После тридцати лет поиска наиболее эффективной и безвредной методики Пьер Дюкан разработал собственную систему питания для похудения. Сегодня диета Дюкана считается одной из самых популярных, а результативность доказана известными голливудскими актрисами.

Диета Дюкана: описание и принципы

Принцип системы заключается в употреблении некоторого времени исключительно белковой пищи. При этом ее количество совершенно не ограничивается! Белки перевариваются гораздо сложнее, чем сладкое или жирное. То есть организму требуется больше усилий, а значит, он тратит больше калорий и берет их из собственных жировых запасов. Белковая пища способствует повышению иммунитета, помогает поддерживать мышцы и кожу в тонусе, качественно и надолго насыщает.

Придерживаться этой системы питания необходимо строго, так как автор рассчитал все до мелочей и предложил комплексный подход для достижения стабильного и желаемого результата. В том и состоит уникальность методики: лишний вес уходит раз и навсегда! Для этого диета по Дюкану делится на этапы или фазы, каждый из них призван решать свои задачи:

1. Атака.Кратковременная фаза, направленная на запуск обмена веществ, что приводит к быстрому старту похудения.
2. Чередование (Круиз). Этап достижения основной цели – желаемого веса.
3. Закрепление (Консолидация). Очевидно из названия, что это время, когда организм привыкает к новому состоянию, а также к самой системе питания. Сейчас уже важно сохранить имеющийся результат.
4. Стабилизация. В это время человек вырабатывает привычки питания на всю дальнейшую жизнь для сохранения желаемого веса.

Конечно, эти 4 фазы имеют и общие правила:

• Обязательным является снижение количества употребляемой соли.
• Необходимо выпивать около двух литров жидкости (воды, чая, отваров трав) в день.
• Диета Дюкана должна соблюдаться от «А» до «Я»! Выполнение правил наполовину приводит к быстрому возвращению лишнего веса.
• Белковые продукты можно кушать неограниченно в любое время суток.

к содержанию ↑

Этапы диеты

Атака – первая фаза разработанной Дюканом системы питания.

Направлена она, как видно из названия, на быстрое и эффективное начало. Длительность этого этапа не превышает 10-ти дней и рассчитывается в зависимости от количества лишнего веса. Каждый день атаки приводит к потере 0,5-1 кг!

На данном этапе употребляется только белковая пища: нежирное мясо, молочные продукты нулевой жирности, ветчина жирностью 2-4%, любая свежая рыба, яйца, нежирная копченая рыба, рыбные консервы без масла, любые морепродукты.

Кроме того, каждый день необходимо кушать по 1,5 ст. л. овсяных отрубей.

Из меню следует полностью исключить блюда из жирного мяса барана и свиньи, сахар, растительные масла, кетчуп, сливочное масло, сметану, майонез. Даже готовить блюда нужно без этих ингредиентов. Можно приправить пищу травами и специями, добавить лук, чеснок, лимон.

Чередование – этап, когда достигается желаемый вес.

То есть срок этой фазы также зависит от того, насколько человек хочет похудеть. Скорость сбрасывания веса теперь составляет порядка одного килограмма в неделю.

Меню становится богаче: к белковой пище добавляют овощи. Можно кушать любые, кроме крахмалосодержащего картофеля, кукурузы и бобовых. Морковь и свеклу можно употреблять изредка. Ежедневно нужно добавлять в пищу или делать кашу из 2 ст. л. отрубей.

Количество овощей тоже не ограничивается, но следует просто утолять голод, а не поглощать их килограммами.

Система чередования зависит только от личных предпочтений. Обычно придерживаются такой схемы: один день едят только белки, второй – белковые продукты с овощами, потом опять исключительно белки. И так на протяжении всего этапа.

Следует быть готовыми к тому, что потеря веса замедляется. Теперь ее скорость составляет не более двух килограмм в месяц. Важно не сдаваться. В белково-овощные дни можете иногда позволить себе обезжиренный йогурт с кусочками фруктов или одну бутылочку Actimel, крохотный кусочек сыра жирностью до 7%, 100 г колбасы или сосисок жирностью до 10%.

Подобрать меню можно с помощью тематических сайтов и форумов, где опытные худеющие делятся своими рецептами с начинающими.

Закрепление.

Желаемый вес уже достигнут, но его нужно сохранить! Именно для этого диета Дюкана включает фазы для привыкания к новому режиму питания. Длительность закрепления рассчитывается по количеству потерянных кило: по 10 дней на каждый. Важно вычислить это заранее, чтобы ориентироваться в составлении меню.

Теперь рацион включает еще больше разнообразных блюд. В первой половине данного этапа добавляют новые: два ломтика зернового или хлеба с отрубями, твердый сыр (не более 40 г), фрукты (не более 1 шт. в день), баранину и свинину не чаще 1 раза в 7 дней, как и крахмалосодержащие продукты. Можно позволить себе праздничный обед или ужин (1 раз в неделю). Диета по Дюкану запрещает в этой время кушать бананы, виноград, орехи, вишню, сухофрукты.

Во второй половине фазы добавляют еще одну порцию картофеля, макарон или риса в неделю и возможность устроить «праздник живота» дважды за 7 дней. Более подробно о том, какие крахмалосодержащие продукты лучше кушать, можно найти на сайтах и форумах.

Количество употребляемых отрубей остается тем же – 2 ст. л.

В четверг нужно опять взять себя в руки и кушать блюда из меню первой фазы.

Стабилизация — завершающий этап диеты.

Выработанные во время этой фазы привычки питания сохранятся на всю жизнь.

Меню составляется из тех же продуктов, которые были допустимы на прошлом этапе. Четверг остается исключительно белковым днем. А количество овсяных отрубей в рационе нужно увеличить до 3 ложек. Сайт автора диеты расскажет более подробно о том, какую и как лучше употреблять пищу во время стабилизации.

к содержанию ↑

Диета Пьера Дюкана и физическая нагрузка

На первом этапе следует поберечь себя, так как организм и так испытывает стресс от резких изменений рациона. Но физическую активность никто не отменяет. Рекомендуется ежедневно ходить. Повысить эффективность диеты можно с помощью регулярных спортивных занятий.

Примерное меню белковых дней

1 вариант:

Завтрак: вареное яйцо, обезжиренный йогурт, кофе с молоком нулевой жирности и сахарозаменителем.
Обед: куриный бульон с кусочками куриной грудки. Можно добавить яйцо и съесть лепешку из отрубей, рецепт которой легко найти на сайте.
Полдник: стакан кефира с отрубями.
Ужин: филе рыбы с горчицей.

2 вариант:

Завтрак: омлет из двух яиц и четырех столовых ложек обезжиренного молока с нежирной ветчиной.
Обед: уха без картофеля.
Полдник: один натуральный йогурт с жирностью 0%.
Ужин: кусок отваренной куриной грудки, можно выпить стакан кефира.
Множество разных сайтов предлагают примерное меню для диеты по Дюкану, поэтому подобрать оптимальный для себя список блюд довольно легко

Возможно, вас также заинтересуют:

Диета Дюкана этапы диеты

Дюкан Атака — первый этап диеты

Первый этап диеты Дюкана получил название Атака. На этой фазе запускается процесс жиросжигания в организме, так как вы употребляете только определенные белковые продукты.

Адлер Александра 2

Рецепты по Дюкану на чередовании: меню, правила и список продуктов

На этапе чередования Пьером Дюканом предложен список определенных продуктов, рецептов салатов и десертов. Ознакомьтесь с примерным меню на неделю для этапа «Круиза».

Адлер Александра 2

Четвертый этап «Стабилизация»

Фаза Стабилизации — это заключительный этап диеты. Основные правила и принципы рациона питания направлены на сохранение и поддержание результата на всю жизнь.

Адлер Александра 1

Диета Дюкана Закрепление: третий этап

Третий этап диеты Пьера Дюкана называется «Закрепление». Список разрешенных продуктов и меню позволят вам сохранить достигнутый результат на предыдущих этапах.

Адлер Александра 2

этапы диеты и их продолжительность

Доктор Пьер Дюкан – известный во всем мире диетолог, которому благодарны миллионы похудевших женщин и мужчин. Результаты его системы питания порой просто поражают. Причем сесть на диету Дюкан можно как при лишнем весе в 5кг, так и в 35 кг. Диета Дюкана имеет 4 этапа, расскажем про них и их продолжительность подробно.

Прежде чем начать диету, важно обязательно определить, сколько же лишних килограммов нужно сбросить. Это можно сделать на официальном сайте доктора Дюкана, ответив на несколько вопросов.

После получения линейки с приблизительным периодом этапов, следует начинать подготовку к самой системе питания. Радует то, что питаться можно в любое время суток и до насыщения.

Оглавление статьи

Ступени диеты

В Диете Дюкана 4 этапа: первый и второй – это сами этапы похудения, а третий и четвертый – стабилизация и поддержание нужного веса.

Также читайте: Масло ши — свойства и применение

Первый этап – Атака, на нем дается резкий толчок к похудению, благодаря получению быстрых результатов. Этот этап длится от пары дней до недели, это зависит от расчетов, которые будут сделаны на официальном сайте. Самостоятельно выбирать количество дней, а тем более его увеличивать, запрещено.

Здесь можно питаться следующими продуктами:

1. Различное мясо и птица, кроме утки, гуся, баранины и свинины.
2. Все сорта рыбы, даже жирные. Консервы можно, но без масла или томатного соуса.
3. Разрешены также яйца.
4. Можно есть творог жирностью до 0.5%, кефир и ряженку 1%, молоко 1.5% максимум. С творогом нужно быть осторожными, потому что он часто задерживает воду в организме и может тормозить сброс веса. Кисломолочные продукты нужно есть не более 500 гр в сутки, потому что они содержат лактозу, которая тоже может отрицательно влиять на снижение веса.
5. Разрешены мясные деликатесы, такие как пастрома, вяленая говядина и другие с содержанием в составе до 4% жира, как и для ветчины.
6. При готовке можно использовать различные специи и приправы без сахара в составе, а также уксус, горчицу и соевый соус – тоже без добавления сахара.
7. Можно жевать жвачку на ксилите, 6 штук в день.
8. Обязательными будут 1,5 столовых ложки овсяных отрубей.

Причины этому две: они набухают в желудке, давая дополнительную сытость, а также помогают пище легче проходить по кишечнику благодаря высокому содержанию клетчатки. Отруби можно есть в виде каши, лепешки или добавлять в выпечку.

Интересно!

На этом этапе также необходимо выделить 20 минут на прогулку.

Важно!

В среднем на Атаке уходит от 2 до 6 кг, конечно это зависит от изначально лишних килограммов.

Чередование

На втором этапе начинается чередование белковых и белково-овощных дней. Чередование можно выбрать любое: 2 через 2 будет более комфортным. Чередование начинается с белково-овощного дня сразу после завершения Атаки.

Также читайте: Приемы, которые помогут убрать носогубные складки

Здесь к рациону первого этапа в белково-овощные дни добавляем овощи с низким содержанием крахмала: огурцы, болгарский перец, сельдерей, помидоры, разные виды капусты, грибы, а также кабачки и баклажаны.

Совет!

На Чередовании строго нельзя есть: любые бобовые, рис, кукуруза, картофель и макароны.

Этап Чередования длится до достижения рассчитанного по линейке веса. Здесь 1 кг веса будет уходить примерно за неделю. Сброс веса будет не таким интенсивным, как на первом этапе, но стабильным.

Теперь количество отрубей становится 2 столовых ложки в сутки. При отсутствии регулярного стула, теперь можно добавить 1,5 столовых ложки пшеничных отрубей к овсяным.

На втором этапе прогулка увеличивается до получаса.

Начиная с этого этапа, рацион дополняется кое-какими продуктами (один продукт в двойном объеме или же два по одной порции из ниже приведенного списка):

1. 20 г кукурузного или картофельного крахмала.
2. 7 г какао до 11% жирности без содержания сахара.
3. 30 г сухого молока до 1.5% жирности.
4. 30 г сыра 7% жирности (не больше) и другие.

Полный список подобных продуктов можно с легкостью найти на просторах интернета.

Эти продукты отлично подойдут для всевозможной выпечки и помогут разнообразить рацион.

Третий этап называется Закрепление и начинается, когда достигнут вес, к которому стремились. Он обязательно нужен, чтобы не набрать сброшенные килограммы обратно. Он закрепляет каждый сброшенный кг десятью днями.

Основа питания здесь: продукты предыдущих этапов, включая допы. В этот период к рациону можно добавить один фрукт с низким содержанием крахмала или стаканчик ягод.

На этом этапе разрешается свинина, а также ветчина любой жирности, но умеренно. Жирность сыра можно повысить до 40%, но употреблять менее 40 г в сутки. Далее этап делится пополам: в первой части этапа добавим 1 крахмалосодержащий прием пищи и пир.

А во второй части этапа их будет по два в течение недели. К крахмалосодержащим продуктам в данном случае относятся макароны, рис, булгур, чечевица и другие бобовые. Картофель и рис нужно стараться есть не чаще одного раза в две недели.

Интересно!

Что касается пира, то это торжественный прием пищи: ужин или обед. Сюда входит первое, второе, а также десерт и бокал вина.

Два важных правила пира:

• никакой добавки
• два пира нельзя ставить рядом, они должны идти с промежутком в несколько дней.

Еще одним важным пунктом третьего этапа является белковый день в течение недели (Пьер Дюкан рекомендует выбирать для этого четверг). Здесь будут использоваться только продукты Атаки и отруби в количестве двух ложек, без дополнительных продуктов. 30 минут ходьбы на этом этапе продолжаются.

Стабилизация

Четвертый этап служит удержанию результата на долгие годы. В качестве рациона применяется вторая часть этапа Закрепления, т.е. будет 2 крахмалосодержащих продукта и два пира в течение недели, а также один белковый день по принципу первого этапа. Количество овсяных отрубей становится три столовых ложек.

А также сохраняются пол часа ходьбы.

Противопоказания

Данная диета противопоказана в следующих случаях:

1. При болезнях почек.
2. При болезнях печени.
3. При подагре.
4. Кормящим и беременным.
5. При сердечно-сосудистых заболеваниях.

Сама же система очень популярна и эффективна, именно поэтому завоевывает все больше поклонников по всему миру.

описание, подробно о всех этапах, вред от меню

Что лежит в основе меню диеты Дюкана. На какие этапы она разделяется и в чем заключается суть каждого из этапов.

«Французское медицинское решение потери веса» — так в прессе была названа диета Дюкана, описание которой включало всего 72 продукта на первом этапе. Углеводы объявлялись врагами, даже если они поступали из овощей и фруктов.

Подробно о диете Дюкана

Белковый план Пьера Дюкана был впервые опубликован во Франции в 2000 году в книге «Я не знаю, как похудеть». Но только в 2010 году, когда методика дошла до Великобритании, впервые зазвучало известное название. Чудо-подход для потери веса быстро обрел популярность благодаря тому, что Кейт Миддлтон использовала его в преддверии свадьбы и уменьшилась на два размера.

Пьер Дюкан ранее специализировался на неврологии, но стал диетологом, чтобы помочь людям, которые пытались отчаянно похудеть. Вдохновленный результатами своего друга, на котором он испробовал метод с высокобелковым рационом, он быстро стал именем нарицательным в области снижения веса. Результат популярности — свыше восьми миллионов копий продаж книги. Критика со стороны медиков сопровождала успех диетолога, а в последние годы наоборот подогревала к нему интерес.

Новый вариант кетогенной диеты

В основе меню находятся жиры и белки, углеводы исключаются. Тело начинает активно использовать запасы гликогена. По сути, диета Дюкана заставляет тело переходить на новое топливо — жиры. Побочным эффектом является похудение. Высокий уровень кетонов, которые накапливаются после расщепления белковой пищи, могут вызвать симптомы диетического кетоза.

Этапы диеты Дюкана: подробно с запретами

Атака: короткая, быстрая и успешная

Продолжительность белковой фазы зависит от возраста, желаемой потери веса, количества пройденных в прошлом диет. Обычно атака на жир длится 2-5 дней и зависит от избытка массы тела: менее 5 кг – 1-2 дня, 5-15 — 3-5 дней, более 20 кг – до 7 дней.

Неограниченное потребление белка помогает контролировать голод. Продукты должны быть натуральными, а именно 68 животных белков. В процессе пищеварения будут выделяться вместе с мочой кетоны, для выведения которых нужно пить до 8-ми стаканов воды. Овсяные отрубы в количестве 1,5 столовых ложек помогут улучшить работу кишечника, выводить пищевые жиры из организма.

Дюкан рекомендует оптимизировать похудение физической активностью. Однако первые 1-3 дня на низкоуглеводном питании проходят под знаком слабости и сонливости, связанной с выведением жидкости и привычкой мозга требовать глюкозу. Диетолог советует начать с 30 минут ходьбы ежедневно.

Атака — это немедленный результат, но стоит помнить о том, что первые дни после отказа от углеводов организм теряет преимущественно воду. Потому Дюкан предусмотрел следующие фазы.

Круиз — устойчивое снижение веса

Это 100 разрешенных продуктов: все те же 68 источников белка и 32 вида овощей. Темп похудения составляет 0,5 кг каждые три дня, при этом мышечная масса сохраняется. Если изучать диету Дюкана подробно, то автор настоятельно советует поддерживать прогресс физическими нагрузками, о чем забывают любители быстрого эффекта.

1. Первый секрет этапа — некрахмалистые овощи, которые будут снабжать организм витаминами, минералами и клетчаткой, благодаря этому сделают рацион разнообразнее.
2. Режим чередования белковых и углеводных дней в ритме 1/1 или 2/2, 3/3, 4/4 или 5/5. Чем больше вес, тем длиннее нужны интервалы.

Дюкан советует оставаться на этой фазе до достижения нужного веса, выполнять по тридцать минут физических упражнений в сутки.

Фаза круиза соответствует принципам белково-углеводного чередования. Однако углеводы будут поступать только из овощей, наполненных клетчаткой, имеющих низкую энергетическую ценность. Фактически, это долговременная безуглеводная диета с вытекающими побочными эффектами, так как углеводов не набирается и до 2 г на килограмм массы тела.

Консолидация — грамотно закрепляем результат

Окончание похудательной фазы для восстановления рациона. Описание этапа диеты Дюкана: поддержать вес, который достигнут, предотвратить откат. Для определения длительности умножаем на десять количество сброшенных килограмм.

Раз в неделю можно позволить себе праздник в виде бекона, отбивной или другого деликатеса, а также скушать углеводы с крахмалами (макароны, запеченный картофель, рис).

Дюкан рекомендует разделить полученное число на два, чтобы отметить дни употребления крахмалосодержащих продуктов и «праздничного меню»:

• по одному разу для каждого дня в первой половине срока;
• по два раза — во второй половине.

Праздничный прием пищи состоит из основного блюда, закуски, десерта и бокала вина. Бананы, черешни, виноград и инжир по-прежнему запрещены.

Также нужно отметить один чисто белковый день в неделю, и следовать этому правилу и на следующем этапе.

Новации фазы:

• 2,5 столовых ложек отрубей;
• один фрукт в день;
• два ломтика цельнозернового хлеба;
• 40 г сыра жирностью менее 40%.

Во второй половине фазы консолидации порция фруктов удваивается

Дюкан полагает, что четкий график в употреблении пищи помогает с дисциплиной.

 

Стабилизация — здоровый вес на будущее

Принципы этапа:

• три столовых ложки отрубей в день;
• один белковый день в неделю;
• ходьба пешком и отказ от лифта.

Дюкан разрешает питаться любыми продуктами, но соблюдать правила пищевой лестницы: вводить запрещенную пищу постепенно и ограниченно. Оставить две порции крахмалистых блюд и пира в неделю, два «праздника». В меню преобладают некрахмалистые овощи и белковая пища, по минимуму появляются сладости и фрукты с высоким гликемическим индексом.

Вред от меню Дюкана

Подробное описание диеты Дюкана включает директивы, помогающие без подсчета калорий терять вес быстро, не обращая внимания на некоторые «нездоровые» реакции организма.

В отличие от Аткинса, Дюкана ограничивает жиры и полностью исключает овощи на первом этапе с постепенным введением малого количества фруктов, овощей и углеводов. Потому на фазе стабилизации у приверженцев низкоуглеводного плана возникают проблемы — зачастую вес возвращается. Диета получила ограниченную научную поддержку, так как резкое похудение всегда ведет к восстановлению веса.

Дюкан не учитывает основных принципов здорового питания, отклоняет важность фруктов и овощей, цельного зерна и клетчатки. Потому рацион будет несбалансированным и может привести к следующим последствиям:

1. Нехватка энергии, усталость и головокружение.
2. Неприятный запах изо рта и жажда.
3. Запоры и нарушение перистальтики кишечника.
4. Дефицит витаминов и минералов с последующими проблемами на уровне работы органов, состоянии тканей.

4 сентября 2016

Фасцит стопы | Симптомы, причины, как вылечить

Что это такое

Фасциит – это воспаление подкожной прослойки (гибкой соединительнотканной фасции, которая поддерживает свод стопы и амортизирует нагрузку на кости), покрывающей сухожилия, суставы, мышцы и связки стопы.

Виды 

Фасциит стопы бывает нескольких видов. Каждый вид имеет отличительные особенности:

Причины возникновения

Фасциит развивается стремительно. При ряде провоцирующих факторов происходит микротравмирование фасции. Обычно небольшие микроразрывы заживают самостоятельно, но если физические нагрузки усилены, больной много времени проводит на ногах, то развивается воспалительный процесс подкожно-жировой клетчатки.

Усугубить патологический процесс может:

• ожирение и избыточная масса тела (смещается центр тяжести, и нагрузка на стопы распределяется неравномерно),
• пожилой возраст,
• ВИЧ (нарушается состав крови),
• плоскостопие (вызывает неравномерное распределение нагрузки на стопу с последующим растяжением фасции),
• ношение неудобной стоптанной обуви,
• заболевания периферических сосудов,
• сахарный диабет и иные заболевания эндокринной системы,
• длительный прием гормональных препаратов,
• наркомания, алкоголизм,
• травмы пятки, например, перелом кости или растяжение связок,
• осложнения после инфекционных заболеваний (болезни Потта, хламидиоза, дизентерии, уреаплазмоза, остеомиелита кости пятки, сальмонеллеза).

Доказано, что фасциит стопы может быть передан по наследству.

Исходя из практики, чаще фасциит развивается у парикмахеров, спортсменов, танцоров, учителей, курьеров, строителей и других лиц, подверженных ежедневным нагрузкам на ноги.

Достаточно часто при первых признаках косолапости, плоскостопия, вальгусной деформации пациенты не обращаются к врачу. В результате изменяется форма стопы и фасциит развивается в качестве осложнения этих болезней.

Симптомы и признаки

Общая клиническая картина такова:

• интенсивная боль,
• формирование костного нароста на пятке с последующим искривлением стопы,
• покраснение, отек, припухлость стопы.

Острая фаза фасциита проявляется, как ноющая тупая боль, обостряющаяся при подъеме конечности. Стопа резко опухает, отекает при длительной физической нагрузке. При прикосновении к стопе ощущается жар. При остром фасциите подвижность затруднена, стопы сковывает.

Хроническому фасцииту характерна хромота при движении, скованность после утреннего пробуждения, приступообразная стреляющая боль, обостряющаяся с каждым шагом.

Какой врач лечит

За медицинской помощью нужно обратиться к ортопеду. Он уточнит диагноз, форму заболевания, а затем разработает схему лечения.

Диагностика

На консультации врач оценивает мышечный тонус и силу мышц, рефлексы стопы, координацию движений, чувствительность в области стоп.

Для подтверждения диагноза специалист направляет на обследование:

Методы лечения 

Плантарная и подошвенная формы фасциита лечатся медикаментозно.

Сначала назначаются обезболивающие препараты. Если они не оказывают эффекта, назначают лечебные блокады на основе новокаина, стероидных гормонов. Они быстро улучшают состояние больного. Дальше к терапии подключается прием хондропротекторов, противовоспалительных препаратов в виде таблеток и мазей.

После уменьшения боли и купирования острого периода болезни ежедневно необходимо проводить солевые ванны, ванны со льдом для ног с последующей фиксацией стоп эластичным бинтом под углом 90 градусов. Стоит отметить, что при остром воспалении ванночки запрещены – они усилят воспалительный процесс.

Лечение некротического типа фасциита только оперативное с последующей антибиотикотерапией.

Результаты лечения

Через несколько месяцев воспалительный процесс полностью проходит, неприятные ощущения исчезают.

Реабилитация и восстановление образа жизни

Для успешного лечения необходимо ограничить любые действия и мероприятия, которые вызывают боль в стопе. Больному подбирается набор упражнений на растяжку пяточной фасции до нормальной длины.

При фасциите благотворно влияет физиотерапия. ФТЛ ускоряет кровоснабжение, уменьшает боль, снимает отек и воспаление в короткий срок. Наиболее популярная ударно-волновая терапия, магнитотерапия, лазеротерапия, фонофорез.

Образ жизни при фасциите стопы

Если не изменить образ жизни, то фасциит обостриться вновь. Чтобы этого не допустить, нельзя ходить босиком, необходимо носить ортопедические стельки. Обычно они изготавливаются на заказ по слепку ноги пациента. Ортопедические ортезы должны быть полноконтактными и плотно прилегать по всей площади стопы. Через некоторое время натяжение подошвенной фасции исчезнет за счет выравнивания высоты продольного свода стопы.

Обувь должна соответствовать требованию – высота каблука не должна превышать 3 сантиметров, обязательно нужен супинатор и твердый задник.

Кроме того, рекомендуется соблюдать диету, чтобы вывести соли из организма. Нужно пить больше чистой воды, добавить в рацион арбуз и огурцы – эти продукты способствуют уменьшению отека и выводу жидкости из организма.

Вернуться к списку

www.dikul.org

Подошвенный фасциит (плантарный) стопы: лечение в домашних условиях

Содержание статьи:

Возникновение подошвенного фасциита возможно при вытягивании в неудобное положение связок подошвы нижней части стопы, находящихся посередине пятки и подушечек ступни. При деформации плантарной фасции возможны незначительные разрывы в связках. В результате возникает воспаление, сопровождаемое болью, которая в момент нагрузки на ногу только усиливается.

Обычно болевые ощущения в пятке являются умеренными, но иногда они настолько сильные, что человек не может сделать и шагу. В таких ситуациях требуется специальная терапия, а иногда – вмешательство хирурга. Однако в большинстве случаев лечение подошвенного фасцита успешно проводится с помощью физиотерапии и простых домашних средств.

Причины возникновения

Самые первые изменения, возникающие в фасции, связаны с началом воспалительного процесса, которое локализуется в районе пяточной кости. Подошвенный фасциит развивается после того как фасция не в силах справляться самостоятельно с микроразрывами при травмах механического характера и натяжении. Спустя некоторое время, в этой части развиваются дистрофические преобразования: фасция утрачивает свою эластичность, становится плотнее, а реакции на растяжение отсутствуют. В результате откладывания солей кальция, формируется костный нарост, именуемый пяточной шпорой.

Фасция затрагивает и ахиллово сухожилие, поэтому при плантарном фасциите страдает мышечная часть голени. Болевые ощущения вызывает не сама шпора, а воспаление асептического характера одной из самых мощных в организме человека связок. Дефекты основы кости являются лишь последствием этого процесса. Лечение фасциита нужно начинать в самом начале его проявления, пока не начались осложнения.

Болезнь развивается по причине длительного и сильного перегруза связок, поэтому чаще всего она диагностируется у людей среднего и пожилого возраста. Также в зоне риска находятся штангисты, легкоатлеты, танцоры.

Среди основных причин, провоцирующих негативные изменения в фасции, можно выделить такие:

• избыточная масса тела;
• работа, предполагающая постоянное пребывание на ногах;
• плоскостопие или наличие высокого свода стопы;
• стопа с неправильной позицией, где наблюдается поворот кнаружи – пронация. При этом обувь быстрее снашивается с внутренней части;
• болезни ног дегенеративного и воспалительного характера, например, артрит или артроз;
• ношение узкой и некомфортной обуви без каблуков и с ними;
• облитерирующий атеросклероз, провоцирующий нарушение нормального кровоснабжения в ногах;
• остеохондроз в поясничном отделе позвоночника.

Как лечится подошвенный фасциит

Чтобы вылечить подошвенный фасциит, для начала нужно уменьшить нагрузку на больную стопу, а также до минимума снизить подвижность. Для обуви желательно приобрести ортопедические стельки, при помощи которых пятка будет хорошо зафиксирована, а стопа — находиться под правильным углом по отношению к голени. На ночь можно надевать ортезы-сапожки, выполняющие функцию растягивания подошвенной фасции, что стимулирует её быстрое заживление.

Лечение фасциита предполагает массажные процедуры и выполнение специальных физических упражнений в домашних условиях, которые помогают растягивать фасцию и голень. Кроме этого, полезными являются разные физиопроцедуры, которые медики советуют проводить регулярно, чтобы получить максимальный эффект. При слишком сильных болях рекомендуется применять негормональные противовоспалительные мази. Для этого можно воспользоваться «Диклофенаком», «Индометацином» или «Адвилом».

В запущенном случае лечащий врач может назначить курс инъекций специальных гормональных препаратов. Каждый укол ставится в область больной фасции. Если метод не даст результатов, возможно, потребуется операция, при которой хирург удалит нарост кости и повреждённые ткани.

Использование ванночек

При лечении подошвенного фасцита в домашних условиях очень часто используются различные ванночки. Существует большое количество рецептов, которые помогают бороться с неприятными симптомами болезни:

• Солевая ванночка готовится следующим образом: в горячей воде (1 л) нужно развести соль (3 ст. л.), вылить раствор в небольшую ёмкости, погрузить в него пятку и парить её 30 минут. Затем ногу нужно тщательно вытереть и надеть на неё шерстяной носок.
• Для приготовления йодово-содовой ванночки, в ёмкость с тёплой водой (1л) нужно всыпать соду (1 ч. л.) и накапать йода (8-10 капель). Больную воду в растворе нужно держать 10 мин., а после этого насухо вытереть и нанести на стопу йодовую сетку.
• Ванночка с содержанием водки, столового укуса и скипидара принимается после предварительного смешивания всех ингредиентов в равных частях и нагрева до температуры, которую сможет выдержать нога. Ногу в таком растворе нужно держать до тех пор, пока он полностью не остынет.
• Ледяная ванночка заключается в погружении пятки в холодную воду, содержащую лёд, на 8-10 мин.
• Достаточно эффективным считается ванночка, для приготовления которой понадобится измельчённая кожура зелёных грецких орехов. Перед принятием ванночки эту кожуру нужно прокипятить в воде в течение 10 минут и охладить до приемлемой температуры. Время процедуры — 15-20 мин.

Применение медицинской желчи

Медицинскую желчь издавна использовали для лечения многих болезней суставов. С её помощью можно снять и симптомы подошвенного фасциита. Лечение в домашних условиях при помощи это средства является очень простым, ведь его можно приобрести без рецепта врача практически в каждой аптеке. Использование многих рецептов, в основе которых содержится медицинская желчь, уменьшит болевые ощущения в пятке, уберёт отёк в мягких тканях и приведёт в норму обменные процессы.

Например, очень часто применяется такой рецепт: желчь и водку нужно смешать в равных количествах, пропитать этим раствором бинт и приложить его к поражённому участку. Предварительно ногу нужно распарить в горячей воде. Поверх такой примочки нужно приложить пергамент и сделать повязку, использовав для этого эластичный бинт. После этого желательно надеть шерстяные носки. Такие компрессы целесообразно делать перед сном на протяжении 18-24 дней.

Ещё один способ, как лечить подошвенный фасциит, это компресс, в состав которого, кроме медицинской желчи (50 г), входит шампунь (20 г) и водка (20 г). Все компоненты нужно хорошо смешать, промокнуть в получившемся растворе бинт и прикладывать его к больному месту.

Использование мёда и прополиса

При лечении народными средствами подошвенного фасциита многие отдают предпочтение продуктам пчеловодства – мёду и прополису. Замечательными свойствами обладают приготовленные из них компрессы, отвары или мази. К примеру, натуральная мазь, содержащая в равных частях мёд и пшеничную муку, очень быстро снимает боли при пяточной шпоре. Перед применением из размягчённой полученной массы нужно сделать лепёшку и приложить к больному участку. При постоянном применении этой мази компоненты, которые содержатся в мёде, приведут в норму процессы обмена, снимут боль и уменьшат отёк в воспалённой ткани.

Такой же эффект достигается при использовании прополисно-вазелиновой мази. Для её приготовления потребуется одна часть прополиса и две – вазелина. Ингредиенты нужно хорошо перемешать и добавить в смесь немного мягкого сливочного масла. Такую мазь нужно наносить на стопы ежедневно, до полного исчезновения симптомов. Желательно это делать на ночь. Чтобы усилить действие вышеописанных средств, не стоит игнорировать традиционные методы лечения, к которым относятся назначенные врачом лекарственные средства, массажные процедуры, специальные пластыри и выполнение комплекса упражнений.

Другие эффективные народные средства

При лечении подошвенного фасциита народная медицина рекомендует использовать крапиву. При растирании больных ступней спиртовой настойкой из этого растения уменьшаются болевые ощущения, а общее самочувствие намного улучшается. Для приготовления нужно измельчить крапиву (желательно, майского сбора) и заполнить ею примерно наполовину пол-литровую банку. После этого растение нужно залить доверху водкой и оставить настаиваться. Спустя неделю, средство можно процедить и использовать для лечения.

Еще одно средство для лечения фасциита из крапивы – компресс. Для приготовления лекарства потребуются стебли крапивы, срезанные в мае. Их нужно перекрутить на мясорубке, а затем выложить полученную кашицу на среднего размера лист лопуха. После этого компресс нужно приложить к пятке и зафиксировать при помощи пищевой плёнки. Менять его нужно 3 раза в день. Курс лечения – 2 недели.

Для лечения фасциита многие используют красную бузину. Ягоды этого растения нужно поместить в пол-литровую ёмкость, залить медицинским спиртом и, закрыв полиэтиленовой крышкой, спрятать на неделю в тёмном месте. По истечении указанного времени настой нужно процедить и применять для растирания больных стоп трижды в день. Регулярное применение согревающих компрессов на ночь усилит эффективность такого лечения.

nogostop.ru

Подошвенный фасциит: лечение — SportWiki энциклопедия

Основные признаки подошвенного фасциита[править | править код]

• Группа риска — бегуны и спортсмены с избыточным весом.
• Резкая боль по утрам, при первых шагах.
• Боль ограничена медиальным краем пятки.
• Часто имеется натяжение ахиллова сухожилия.
• Для полного выздоровления требуется 1— 2 года.

Подошвенный фасциит, проявляющийся болью с подошвенной стороны пятки, называют по-разному: и пяткой бегуна, и пяткой полицейского, и кальканодинией. Это одно из самых частых заболеваний у спортсменов. Для понимания его патогенеза необходимо знание анатомии и физиологии подошвенного апоневроза.

Подошвенный апоневроз — это плотный соединительнотканный листок, идущий от переднемедиальной поверхности пяточной кости к основаниям проксимальных фаланг пальцев. Чтобы пропустить к пальцам сухожилия сгибателей, апоневроз разделяется и прикрепляется к основаниям фаланг десятью отдельными пучками. Поверх апоневроза располагается слой жировой клетчатки толщиной 2—3 см.

Биомеханическая роль подошвенного апоневроза тесно связана с работой ахиллова сухожилия: апоневроз служит продолжением сухожилия на стопу и при ходьбе благодаря натяжению препятствует опусканию свода стопы.

Чаще на боль в пятке жалуются бегуны. Причинами могут быть интенсивный режим тренировок, прибавка в весе или сочетание этих условий. К факторам риска относятся аэробика с прыжками и длительная ходьба по твердой поверхности (например, у строителей или людей с деформациями стопы, непривычных к нагрузкам).

Дифференциальная диагностика сложна, так как охватывает самые разные заболевания: от системных (синдрома Рейтера, анкилозирующего спондилита и ревматоидного артрита) до подошвенного фиброматоза и туннельной нейропатии медиального подошвенного нерва или нерва Бакстера — первой ветви латерального подошвенного нерва, которая может сдавливаться между мышцей, отводящей большой палец стопы, и квадратной мышцей подошвы.

Анамнез и жалобы[править | править код]

Больной жалуется на острую колющую боль при первых шагах по утрам. В течение дня боль проходит, а к вечеру обычно болит вся пятка.

Физикальное исследование[править | править код]

Физикальное исследование начинают с оценки состояния трехглавой мышцы голени и ахиллова сухожилия. У больных с подошвенным фасциитом снижена эластичность ахиллова сухожилия и невозможно тыльное сгибание стопы дальше нейтрального положения. Необходимо также обследовать передний отдел стопы. Причиной подошвенного фасциита может быть пронация или сгибание 1 плюсневой кости. При пальпации пятки обычно отмечается болезненность по переднемедиальной стороне подошвенной поверхности бугра пяточной кости. При туннельной нейропатии будет положительной проба Тинеля с медиальной стороны пятки, чуть ниже медиальной лодыжки. Единичные или множественные фибромы можно выявить при тщательной пальпации подошвенного апоневроза.

Лучевая диагностика[править | править код]

Рентгенография не всегда помогает поставить диагноз. Пяточные шпоры вдоль передней поверхности пяточной кости на самом деле уходят в толщу сухожилия короткого сгибателя пальцев и не причастны к развитию подошвенного фасциита. Ценную диагностическую информацию при патологии подошвенного апоневроза дает МРТ. На Т2-изображениях видно скопление жидкости (отек) вдоль переднемедиального края апоневроза. МРТ позволяет увидеть неврому нерва Бакстера или фиброму, скрытые усталостные переломы, например переднего отдела пяточной кости, которые также могут быть причиной боли в стопе.

Консервативное лечение[править | править код]

Лечение при подошвенном фасциите направлено на основное заболевание. Больным следует объяснить, что выздоровление может занять до года. Натяжение ригидного апоневроза при первых шагах по утрам (после длительного пребывания его в сокращенном состоянии во время сна) приводит к микроразрывам, которые со временем рубцуются. Микроразрывы возникают до тех пор, пока апоневроз не удлинится в достаточной степени за счет рубцовой ткани. Чтобы прервать этот порочный круг, требуется растяжение подошвенного апоневроза и ахиллова сухожилия. Натяжение ахиллова сухожилия ведет к натяжению апоневроза. Больным рекомендуют несколько раз в день делать упражнения для растяжения ахиллова сухожилия. Кроме того, можно на ночь шинировать стопу в положении нейтрального тыльного сгибания, чтобы предотвратить сокращение подошвенного апоневроза. Для амортизации пятки используют подпяточники. Целесообразность применения супинаторов для всего свода стопы остается спорной. Было показано, что они эффективны не больше, чем подпяточники в комплексе с растягивающими упражнениями. В тяжелых случаях перед началом упражнений на стопу на несколько недель надевают ортез или накладывают гипсовый сапожок, чтобы дать отдых подошвенному апоневрозу.

Мы не используем инъекции глюкокортикоидов в подошвенный апоневроз. В публикациях имеются противоречивые данные о пользе таких инъекций, но четко доказано, что их применение связано с высоким риском разрыва подошвенного апоневроза, что, в свою очередь, ведет к тяжелому, не поддающемуся коррекции плоскостопию.

При подозрении на сдавление нерва Бакстера выполняют электромиографию и исследуют скорость распространения возбуждения по нерву. При подтверждении диагноза в первую очередь используют ортопедические приспособления для коррекции деформаций стопы (избыточной пронации, плоскостопия, плосковальгусной деформации и пр.).

Хорошо помогает массаж стоп комнатным невысоким порожком. Сначала чувствуется боль, но продолжая перекатывать пятки по порожку, постепенно ощущается облегчение. Происходит массаж и легкое растяжение фасциальной ткани пяток. Затем можно выполнить контрастные ванночки и на ночь массаж пятки рукой с кремом «Кортизон» или «Ортофен». Если боль чувствительна, то имеет смысл принять таблетку Ибупрофена.

Хирургическое лечение[править | править код]

Хирургическое лечение используют в крайних случаях — при заторной боли, сохраняющейся в течение 1 года или дольше. Существует множество методик подошвенной фасциотомии, и все они выполняются под прямым зрительным контролем. Операция заключается в экономном удалении части апоневроза с медиальной стороны. Более обширное иссечение вызовет недостаточность апоневроза и не поддающееся коррекции плоскостопие. Во время фасциотомии целесообразно найти и выделить нерв Бакстера, чтобы, во-первых, видеть его и случайно не повредить, а во-вторых — в случае сопутствующей его патологии воспользоваться удобной возможностью устранить и ее.

После исчезновения боли можно вернуться к привычным нагрузкам. Бегунам рекомендуется включить в разминку растягивающие упражнения.

• Linz J С et al: Foot and ankle injuries. In: Sports Inju es: Mechanism, Prevention, Treatment. Fu FHg, Sf ne DA (editors). Lippincott Williams & Wilk 2001.
• Williams SK, Brage M: Heel pain-plantar fasciiti: Achilles enthesopathy. Clin Sports Med 23(1): 123.

sportwiki.to

Лечение фасциита пятки — подошвенный (плантарный) фасциит

В данной статье мы поговорим о различных методах лечения фасциита пятки и с чего следует начать, если вас вдруг настигла эта болезнь.

Как вылечить плантарный фасциит пятки? Существует много способов избавления от недуга, но часто ортопеды практикуют комплексный подход. Начальный этап предполагает использование мазей, гелей и других средств внешнего воздействия. Если боль в пятке не утихает, дополнительно назначают физиопроцедуры, массаж и гимнастику. Объединяя некоторые методы лечения плантарного фасциита, за 3-6 месяцев достигается положительный эффект в 90% случаев. Однокомпонентные процедуры решают проблемы на начальных стадиях. Если прогрессирование недуга достигнет сложной степени и комплексная терапия не решит проблему, пациенту назначают оперативное лечение плантарного фасциита (хирургическое вмешательство).

Как лечить плантарный фасциит с помощью медикаментов

Благодаря своему разнообразию, медицинские препараты могут быть использованы на всех стадиях заболевания. Это мази, таблетки, гели, пластыри. Их действие направлено на устранение болевого синдрома, снятия отёчности, уменьшения воспалительного процесса и восстановления эластичности соединительной ткани.

Относительно боли, хорошо зарекомендовали себя нестероидные лекарства, но лечебный период у них длительный, что у некоторых больных вызывает недовольство. Снять болевой приступ помогут препараты с ибупрофеном: Мотрин, Напроксен, Камелот, Нурофен, Мелоксикам.

Эффективное лечение подошвенного фасциита противовоспалительными средствами. К ним относятся Хондроксит, Волтарен, Диклофенак, Контрактубекс и другие.

Медикаментозное лечение включает инъекции, которые действуют на плантарный фасциит пятки как лекарственная шокотерапия. Кортикостероиды вводят в больное место, но долговременного эффекта эта процедура не предоставляет.

Физиотерапевтические методы

Перед процедурами рекомендуется полностью исключить причины плантарного фасциита, в противном случае, действие будет носить временный характер и заболевание вернётся снова.

Различают следующие физиотерапевтические методы:

• Экстракорпоральная УВТ. Действие препарата основано на высокочастотных звуковых волнах, распространяющихся в месте прикрепления проводников. Концентрация вибрационных движений заставляет кровь быстрее передвигаться по всем сосудам, ускоряя трофику и регенерацию тканей;
• Магнитотерапия. Плантарный фасциит, лечение которого проводится в медицинских условиях, хорошо реагирует на переменное магнитное поле. Под его действием улучшается кровообращение, которое стимулирует купирование воспалительного отёка и физического страдания;
• Лазеротерапия. Благодаря глубокому проникновению лазерных лучей в слои мягких тканей, они отлично снимают отёчность;

Если подошвенный фасциит не поддаётся физиотерапевтическим методам, проводят хирургическую операцию. Именно по этой причине не рекомендуют и лечение пяточной шпоры в домашних условиях.

Гимнастика – всему голова

Плантарный фасциит возникает по причине невозможного процесса самовосстановления волокнистой связки после регулярной нагрузки. В большинстве случае виновниками являются слабые мышцы стопы и неэластичность фасции. Упражнения для их укрепления делаются под наблюдением инструктора. Обычно назначают процедуры тейпирования (бинтование тейпом) продольного свода стопы.

Какой врач лечит плантарный (подошвенный) фасциит методом тейпирования? Гимнастику назначает ортопед, а процедуру ведёт кинезиотерапевт.

Ринтгенотерапия

Как лечить подошвенный фасциит пятки с помощью рентгенотерапии? Порядок предполагает воздействие рентгеновских лучей с длиной волны от 10 до 60 кв при короткофокусной терапии и от 60 до 250 кв при длиннофокусной. Проникая в повреждённые болезнью ткани, они подавляют рост патогенных микроорганизмов, предотвращают разрушение клеток и убирают признаки повышенной чувствительности тканей.

Фоноворез

Данная физиотерапия также поможет ответить на вопрос, чем лечить плантарный фасциит стопы. С помощью волн ультразвука, лекарственное средство, нанесённое предварительно на кожу, глубоко проникает в ткани и разогревает их, что способствует улучшению кровообращения, снятию болевого синдрома и воспалительного процесса.

Процедура похожа на массаж при пяточной шпоре и может проводиться в домашних условиях, если аппарат портативного вида.

Ортопедические стельки и подпяточники

Подошвенный фасциит пятки, лечение которого осуществляется в начальных этапах, хорошо поддаётся специальным лечебно-профилактическим устройствам – стелькам и подпяточникам. И те и другие представляют собой вкладыши в повседневную обувь (без каблука) под стопу. Выбор осуществляется только в соответствии с анатомическими особенностями стопы и степени прогрессирования заболевания.

Таким методом фасциит пятки не вылечить, но поддержать пятку в её физиологическом положении во время ходьбы будет полезно.

propyatki.ru

Кинезитерапия Бубновского в домашних условиях: что это такое, упражнения и врач кинезитерапевт, изометрическая кинезиотерапия

Движение — это не только жизнь, но еще и эффективный метод лечения. Когда из-за гиподинамии или по другим причинам начинают развиваться патологии опорно-двигательного аппарата, специалисты рекомендуют пациентам метод кинезитерапии.

Его смысл заключается в движении суставами и мышцами вопреки сильной боли. Однако движения эти должны быть правильными и контролироваться квалифицированными специалистами.

Описание методики

Лечение по методу Бубновского представляет собой огромный комплекс упражнений, разработанных дипломированными специалистами. Эта методика вовсе не опасна и не грозит неприятными последствиями, ведь укрепление мускулатуры и связок происходит фактически без применения двигательной активности. Сюда входят и изометрическая кинезиотерапия, с помощью которой удается в разы улучшить свое состояние.

Метод кинезитерапии представляет собой огромный комплекс упражнений

Метод по достоинству оценили тысячи довольных пациентов, которые уже попросту не знали, как избавиться от жуткой боли в спине и прочих симптомов.

Читайте также: Комплекс упражнений Джамалдинова для суставов

Показаниями для выполнения этих упражнений служат не только боли в позвоночнике, но также и многие другие критерии:

1. Болезнь Бехтерева.
2. Патологии суставов.
3. Искривления позвоночного столба.
4. Остеохондрозы.
5. Межпозвоночные грыжи.
6. Нестабильность позвоночных элементов.
7. Парезы и параличи.
8. Другие функциональные расстройства или боль в суставах.

В начале развития данного недуга требуется детальное исследование. Если вы придете в центр восстановления Бубновского без результатов МРТ или КТ, вас первым делом отправят пройти диагностику. Затем, основываясь на результаты обследования, специалист подберет персональный комплекс упражнений, который необходимо выполнять под строгим контролем профессионалов.

Особенности занятий базируются на преодолении болевых ощущений. Будьте готовы к тому, что для прохождения курса лечения вам нужна будет сила воли и выносливость. В дальнейшем, когда вы ощутите на себе лично положительное воздействие метода, можно будет выполнять кинезитерапию Бубновского в домашних условиях. Для этого вам нужно будет приобрести специальный инвентарь и тренажеры.

Какие ограничения существуют

Среди неоднозначных противопоказаний различают:

1. Время восстановления после операции.
2. Реабилитационный период после вмешательства на суставах.
3. Тяжелые мышечные травмы и разрывы.
4. Серьезные патологии сердечнососудистой сферы, а также других жизненно-важных органов.
5. Доброкачественные образования позвоночника.

Абсолютные противопоказания:

1. Переломы, которые не срослись.
2. Тяжелое прединфарктное или прединсультное состояние.
3. Наличие кровотечений.
4. Онкология.

Общие упражнения

Этот необычный способ лечения позволяет избавиться от сильных головных болей, вызванных остеохондрозом абсолютно без приема медикаментов либо хирургических вмешательств.

Пациент на аппарате ORMED. Фото клиники Stamina (www.stamina.ua)

Пациенты упражняются на специальных тренажерах, с помощью которых регулируется определенная нагрузка. Больных учат, как правильно дышать в процессе выполнения упражнений. С помощью них удается улучшить кровоснабжение позвоночных артерий и избавиться от болевых ощущений.

Доктора назначают лечебную гимнастику только после того, как была снята боль. Пациент должен находиться в спокойствии и не перегружать себя физически. Однако методика Бубновского полностью противоречит всем этим правилам. Она назначается тогда, когда присутствует острая боль и помогает от нее избавиться.

Подробнее про то, что такое суставная гимнастика доктора М. С. Норбекова, читайте тут.

В центрах имеется около пятидесяти разных тренажеров. Они предназначены для проработки конкретных областей. Наличие квалифицированного специалиста очень важно. За один день больной может пройти до 30-ти разных тренажеров.

Первые 12 посещений — это начальный этап. Пациент лишь изучает основы терапии. Каждое движение должно быть выполнено под строгим контролем тренера. Уже после первого сеанса пациенты чувствуют прилив сил, им становится значительно лучше.

Доктор контролирует весь процесс и распределяет нагрузку по мере того, как укрепляются мышцы.

Кинезитерапия также предполагает выполнение упражнений на суставы. Они элементарны и просты, однако со временем нагрузка добавляется, и желаемые результаты достигаются намного скорее.

Запрещено в период лечения принимать какие-либо препараты. Все процедуры, которые применяются, способны избавить человека от боли. Они растягивают мышцы, устраняют отечность и воспаление, восполняют жизненные силы и ускоряют выздоровление.

Занятия в домашних условиях

Существует ошибочное мнение о том, что заниматься по методу Бубновского самостоятельно нельзя. Но сам доктор отмечает, что это лечение основано на двигательной активности, потому важно практиковать его дома, но правильно выполнять.

Перечислим основные упражнения:

1. Комплекс для спины. Предполагает применение турника либо специального инвентаря. К турнику также присоединяют эспандер, и человек делает тянущие движения.
2. Отжимания. Стандартная или же упрощенная версия, когда пациент упирается в пол коленями.
3. Упражнения с гантелями. Вес гантелей не должен быть большим. Пациент ложится на спину и поднимает их, останавливая перед грудной клеткой.

Мобильность упражнений постепенно увеличивается. Разные упражнения чередуют между собой. Когда был выполнен ряд упражнений на определенную группу мышц, нужно чтобы прошло как минимум 48 часов. Заканчивать «работу» необходимо контрастным душем, еще лучше обливаниями холодной водой.

Лечение детей

Терапия рекомендована детям с разными видами нарушений развития. Сюда входит диагноз ДЦП, пограничные нарушения,  в частности проблемы с концентрацией и сложности обучаемости. Полезна кинезитерапия и при искривлениях позвоночника.

Благодаря выполнению упражнений, специально разработанных известным доктором, мышцы развиваются пропорционально, что оказывает положительное воздействие на организм в целом. Дети, занимающиеся по Бубновскому, полны сил и энергии, никогда не жалуются на боли в спине и прочее.

Читайте также: Гимнастика Павла Евдокименко для суставов

Ребенку подбираются персональные занятия квалифицированными реабилитологами. Медицинские работники с огромным опытом также делают лечебный массаж.

В чем отличие методики от других

Мы уже обсудили, что это такое кинезитерапия, теперь пришло время выделить основные различия данного способа лечения от других и подвести итоги.

Во время занятия по методике Бубновского больные не должны пить обезболивающие средства

Основными отличительными чертами выступают такие критерии:

1. Весь комплекс нацелен на задействование болевых зон. Борьба с болью является основным принципом избавления от болезни.
2. Больные не должны пить обезболивающие средства. Боль снимается с помощью специально разработанных физических нагрузок.
3. Комплекс осуществляется на специальных тренажерах под контролем профессионалов.
4. Врач кинезитерапевт — это специалист, который с учетом всех данных исследований подбирает индивидуально комплекс занятий. Все работники, находящиеся в зале, имеют специальный опыт и подготовку. Не стоит доверять кому попало, лучше посетить специальный центр, практикующий данную авторскую методику.

В результате прохождения курса лечения люди отмечают улучшение состояния и повышение трудоспособности.

Заключение

Сегодня данный метод набирает обороты по популярности. Все больше людей отдают предпочтение естественным и безвредным способам лечения, нежели медикаментозным и оперативным. Открывается все больше центров и клиник, посвященных лечебной гимнастике.

Пациенты с разными патологиями опорно-двигательной системы и просто желающие оставаться долго здоровыми, открывают для себя этот метод. Его эффективность проверена годами практики и доказана отзывами довольных пациентов.

что это такое? Лечение кинезиологией в Москве: показания, клиники и центры кинезотерапии, цены и отзывы

Кинезотерапия является одной из разновидностей лечебной физкультуры, популярность которой объясняется высокой эффективностью при лечении заболеваний опорно-двигательной системы и проведении реабилитации.

Лечение кинезиологией, отзывы о которой положительны, проводится в центре реабилитации Юсуповской больницы. Опытные ЛФК-инструкторы составляют для каждого пациента индивидуальные программу занятий, в основе которой находятся результаты диагностики.

Особенности кинезотерапии

В клиники и центры реабилитации ежедневно обращаются пациенты, желающие знать, кинезитерапия что это такое и какой эффект следует ожидать после занятий. При кинезотерапии лечебный эффект достигается через специальные движения и нагрузки.

При разработке программы занятий специалисты Юсуповской больницы используют не только знания в области медицины, физиологии и анатомии, но и в области педагогики и психологии. Кинезотерапия, проводимая высококлассными специалистами центра реабилитации Юсуповской больницы, направлена на укрепление здоровье, профилактику ряда заболеваний и нормализацию психологического состояния.

Кинезотерапия как метод реабилитации

В комплексных программах реабилитации при заболеваниях опорно-двигательного аппарата врачами-реабилитологами Юсуповской больницы особое место отводится занятиям лечебной физкультурой. Кинезотерапия является одной из ее разновидностей, появившейся более 10 лет назад.

Специалистами в рамках кинезотерапии разработан комплекс научно обоснованных упражнений. Кинезионика позволяет эффективно устранять последствия малоподвижного образа жизни и проводить восстановление двигательной функции при следующих заболеваниях:

• позвоночные грыжи;
• остеохондроз позвоночника грудного, шейного и поясничного отделов;
• болезни сосудов;
• сколиоз;
• кифоз.

Быстрому восстановлению организма способствуют регулярные занятия под руководством опытного инструктора. В ходе занятий специалисты контролируют нагрузки, демонстрируют правильность выполнения упражнений, а также следят за дыханием пациента.

Кинезотерапия: противопоказания и показания

Лечение кинезотерапией, отзывы о данном методе являются как положительными, так и отрицательными, является эффективным и безопасным в случае, когда оно проводится под руководством опытного ЛФК-тренера. Подбор методов и средств лечения и восстановления в рамках кинезотерапии осуществляется в зависимости от диагноза, возраста больного, его физической подготовки и наличия сопутствующих патологий.

Основные показания к кинезотерапии:

• болевые ощущения в суставах и позвоночнике;
• межпозвоночная грыжа;
• искривление позвоночного столба;
• остеохондроз позвоночника;
• восстановление после хирургического вмешательства;
• дистрофия мышц.

В Юсуповской больнице занятия кинезотерапией осуществляются с пациентами различной степени тяжести при отсутствии противопоказаний. Абсолютными противопоказаниями к данным занятиям являются инфекционные болезни и злокачественные образования, а также переломы и кровоизлияния. 

Центры кинезотерапии в Москве вправе отказать пациенту в проведении занятий на определенный период времени при следующих состояниях:

• приступы боли, которые регулярно повторяются;
• лихорадка;
• повышение температуры тела;
• неудовлетворительное психическое состояние пациента;
• обострение хронических болезней;
• ранний период после хирургического вмешательства.

Возможность применения методики кинезотерапии определяется специалистами Юсуповской больницы после комплексной диагностики с применением высокоточного оборудования. Обследованием в современном диагностическом центре направлено на выявление степени развития патологии. Ее причин и сопутствующих нарушений.

Оборудование для кинезотерапии

В Юсуповской больнице имеется необходимое оборудование для кинезотерапии для различных групп мышц и отделов позвоночника. Так, универсальным тренажером является рама, которая позволяет тренировать конечности и мышцы туловища. Удобный и надежный стол для кинезотерапии используется специалистами при сеансах массажей, конструкция позволяет пациенту занять расслабленное положение.

Кинезитерапия: отзывы

Кинезотерапия является относительно молодым методом ЛФК, однако пациентами оставлено о нем множество отзывов, среди которых преобладают положительные. Лечебная гимнастика позволяет устранить симптоматику при заболеваниях опорно-двигательной системы на ранних стадиях, а также сформировать надежный мышечный корсет.

Отрицательные отзывы о данной процедуре объясняются специалистами проведением больными занятий в домашних условиях. Без помощи специалиста сложно рассчитать допустимую нагрузку, поэтому возрастает вероятность травм.

Кинезотерапия: цена в Москве

Центр кинезотерапии является местом, где специалисты проводят занятия, после которых пациентами и врачами отмечается положительное влияние процедур. ЛФК-инструкторы центра реабилитации проводят занятия кинезотерапией, направленные на лечение заболеваний и восстановление двигательной функции по доступной стоимости.

Узнать стоимость индивидуальных тренировок и записаться на прием к специалистам клиники реабилитации Вы можете по телефону Юсуповской больницы.

Автор

Зоя Михайловна Косенко

Список литературы

• МКБ-10 (Международная классификация болезней)
• Юсуповская больница
• Бадалян Л. О. Невропатология. — М.: Просвещение, 1982. — С.307—308.
• Боголюбов, Медицинская реабилитация (руководство, в 3 томах). // Москва — Пермь. — 1998.
• Попов С. Н. Физическая реабилитация. 2005. — С.608.

Наши специалисты

Врач-невролог, кандидат медицинских наук

врач-невролог, кандидат медицинских наук

Заведующий отделением восстановительной медицины, врач по лечебной физкультуре, врач-невролог, врач-рефлексотерапевт

Врач-физиотерапевт, кандидат медицинских наук

Инструктор-методист по лечебной физкультуре, кинезитерапевт

Инструктор-методист по лечебной физкультуре

Цены на услуги *

*Информация на сайте носит исключительно ознакомительный характер. Все материалы и цены, размещенные на сайте, не являются публичной офертой, определяемой положениями ст. 437 ГК РФ. Для получения точной информации обратитесь к сотрудникам клиники или посетите нашу клинику.

Скачать прайс на услуги

Мы работаем круглосуточно

Обсуждение:Кинезитерапия — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Эта статья выставлялась на удаление и была оставлена. Пояснение причин и соответствующее обсуждение вы можете найти на странице Википедия:К удалению/1 июня 2011. Для повторного выставления статьи на удаление нужны веские основания, иначе такое действие будет нарушать правила (см. п. 8).

Заглавные буквы в заголовках разделов[править код]

Я бы не использовал в заголовках разделов только заглавные буквы. RN3AOC 18:57, 11 февраля 2011 (UTC)

Использование ссылок на источники.[править код]

Очень хорошо было бы показать в тексте статьи (например, используя сноски), откуда взяты те или иные утверждения: показания/противопоказания, отзывы. В Википедии требуется, чтобы информация, предоставляемая в статье, была проверяемой; то-есть, чтобы любой читатель статьи мог без особого труда обратиться по ссылкам к первоисточнику и убедиться в верности сказанного. RN3AOC 19:05, 11 февраля 2011 (UTC)

RN3AOC, благодарю за ваши замечания. Они все учтены. Работа над ошибками проведена ^_^Mokona Diva 14:35, 7 марта 2011 (UTC)

Я конечно дико извиняюсь, но кинезотерапия является синонимом термина «лечебная физическая культура». В англоязычных странах и не только. Это не вид ЛФК, это и есть ЛФК (если так можно выразится).

Название статьи: кинезИО-, кинезО-, или кинезИ-?[править код]

Существует общий для всех европейских языков термин кинезИОтерапия, представляющийся корректным и по русски. Имеет хождение разговорное «кинезОтерапия», которому в Википедии не место. КинезИтерапия», насколько я понимаю – словотворчество Бубновского, на которое он имеет право. Поэтому должны быть две статьи «Кинезиотерапия», описывающая общую категорию и различные методики, и «Кинезитерапия» описывающая то, что к ней относится. Ktyzz 09:09, 16 мая 2013 (UTC) Ktyzz 09:11, 16 мая 2013 (UTC)

Кинезитерапия-название авторской методики. А кинезиотерапия-целое направление медицины (синоним лечебной физкультуры).А то получается как adidas и китайский abidas) Нужно либо переименовать статью,либо описать именно смысл кинезитерапии. (SuperSharky 14:55, 20 мая 2013 (UTC))

Данное направление медицины имеет: а) Хорошее теоретическое обоснование — вся теоретическая база лечебной физкультуры, теория моторно-висцеральных рефлексов, биомеханика, анатомия, физиология. Любые постулаты метода вполне проверяемы теоретически, а в последние годы даже наиболее смелые и спорные утверждения (о природе заболеваний опорно-двигательного аппарата) становятся официальной точкой зрения ВОЗ. б) Обширное экспериментальное подтверждение — Васильева, Дикуль, Бубновский, Кук, Шишонин только в России. Пилатес — еще в начале ХХ века в Европе. Это десятки тысяч пациентов, более чем достаточно для того, чтобы делать выводы, если применять научный метод. в) Признание официальной медицины — в настоящее время с центрами кинезитерапии в России сотрудничают неврологи, ортопеды, нейрохирурги, медицинские ВУЗы и т.д. Не в массовом порядке, но это в общем-то вопрос времени, т.к. медицина — наука весьма консервативная. Антибиотики в свое время тоже не начали массово использовать сразу после открытия. г) Период апробации — метод существует как самостоятельное направление уже порядка 40 лет, основные его виды уже сформированы, менее эффективные или надежные методы отброшены, долгосрочные последствия можно считать проявленными. В настоящее время сохранены направления с подтвержденной эффективностью, контролируемым и предсказуемым результатом, наработанной методологией, теоретической и практической базой. Фактически, на сегодня существует работоспособный метод в завершенном виде. При этом он продолжает развиваться, но основные принципы лечебного воздействия уже определены, речь идет сейчас в основном о количественных улучшениях. —213.87.241.4 06:04, 23 июня 2015 (UTC)Alex

Кинезиотерапия как метод реабилитации и восстановления[править код]

В первую очередь это не хиромантская практика и маргинальная теория, а признанный научный метод реабилитации и физиотерапии. Могу подробно писать с точки зрения ветеринарной реабилитации послеоперационных и парализованных животных, вопрос в том, перерабатывать ли под это статью, или делать новую? Эта статья скорее об использовании чего-то, похожего по названию на кинезиотерапию, для решения проблем, которые решаются хирургическими методами, а не восстановительными. Аналогично она используется и в человеческой реабилитации, и вот там действительно чаще называется лечебной физкультурой. Ветеринарный российский мир в этом плане более англицизирован, поэтому использует термин кинезиотерапия. —178.21.66.134 15:06, 30 июня 2015 (UTC)

Прикладная кинезиология — Википедия

В Википедии есть статья о науке, изучающей движение живых существ, см. Кинезиология

«Прикладна́я кинезиоло́гия», ПК (англ. Applied Kinesiology, AK) — вид альтернативной медицины, основанный в 1964 году Джорджем Гудхартом^[en][1] в США. Представляет собой хиропрактический метод диагностики и терапии, декларирующий связи мышечного напряжения (тонуса) с состоянием внутренних органов и систем организма и предлагающий способы корректирующего немедикаментозного воздействия на них. Из-за отсутствия научных теоретических и практических основ^[2][3] часто характеризуется как псевдонаука^[4] и шарлатанство^[2].

Псевдонаучные методы диагностики и лечения, имеющие в своём названии слово «кинезиология», не следует смешивать с кинезиологией — наукой о движении живых существ, изучающей механику, физиологию и психологию движения.

В 1964 году^[5] Джордж Гудхарт, хиропрактик, разработал свой метод диагностики под названием «прикладная кинезиология» на основе труда «Мышцы: Тестирование и Функция»^[6], написанного двумя врачами-физиотерапевтами супругами Кендаллами^[7]. Кендаллы занимались реабилитацией больных с инсультами и травмами позвоночника, разрабатывали для них восстановительные программы, считали мануальное мышечное тестирование необходимой частью неврологического обследования больного перед началом реабилитационных программ. В монографии «Тестирование и функционирование мышц» (1949) они обобщили опыт своей многолетней работы и описали целую систему тестов мышечных функций для мышц всего тела. 

Впоследствии Джордж Гудхарт начал преподавать свой метод другим хиропрактикам^[8]. В 1973 году была создана неформальная организация Goodheart Study Group Leaders, которая в 1974 году выбрала имя «Международный колледж прикладной кинезиологии» (англ. The International College of Applied Kinesiology, ICAK), в 1975 году был принят устав и избрано руководство, в 1976 году были «сертифицированы» учредители, названные «дипломатами»^[9]. В настоящее время ICAK 1976 год полагает датой основания, а 1973 год датой, когда её первый председатель занял свой пост^[10].

На современном этапе прикладная кинезиология используется прежде всего хиропрактиками, а также входит в состав многих других практик^[11]. В 2003 году она была 10-й из наиболее часто используемых техник хиропрактики в США — 37,6 % хиропрактиков и 12,9 % пациентов хиропрактики использовали этот метод^[12], кроме того, она использовалось натуропатами, врачами, дантистами, диетологами, физиотерапевтами, массажистами, и профессиональными медсестрами. Существовали также некорректные попытки использовать некоторые базовые техники ПК при дистрибуции биологически активных добавок, включая сетевой маркетинг^[11][13].

В XXI век прикладная кинезиология вошла, имея уже около 200 различных школ, систем и ответвлений^[14].

Практика прикладной кинезиологии

Прикладная кинезиология представляется сторонниками как система, которая оценивает структурные, химические, и умственные аспекты здоровья с использованием метода, называемого «мануальным мышечным тестированием». Не разделяемая современной медициной существенная предпосылка прикладной кинезиологии заключается в том, что каждая дисфункция органа сопровождается ослаблением некоторой соответствующей мышцы, то есть что имеется так называемая «органосоматическая связь»^[13][15]. Методы лечения, на которые полагаются практики, включают объединение манипуляций и мобилизации организма; миофасциальную, черепную и меридианную терапию; клинические биологически активные добавки и диетические рекомендации^[16].

В представлении сторонников прикладная кинезиология — это холистическая (целостная) система оказания человеку физической, психической, моральной и духовной поддержки немедикаментозными методами путём перевода его в положительное эмоциональное состояние с помощью специфического мануально-вербально-невербального общения. Это общение основано на поддержании постоянной мышечной связи между корректором и корректируемым с помощью неосознанно контролируемого с обеих взаимодействующих сторон и взаимно изменяемого динамического мышечного тонуса. Мышечный тонус при этом является индикатором как осознанного, так и неосознаваемого эмоционального состояния корректируемого^[14].

Мануальный мышечный тест[править | править код]

«Мануальный мышечный тест» в ПК проводится следующим образом. Практикующий прикладывает силу к некоторой мышце или группе мышц пациента и наблюдает реакцию на своё действие. Беспрепятственное («гладкое») сопротивление мышцы нажиму считается здоровой (сильной) реакцией, а несвойственный ответ иногда называется «больной» (слабой) реакцией. Это не грубый тест силы пациента, а скорее субъективная оценка напряжённости мышцы и «гладкости» ответа, взятая в качестве показателя различия реакции мышечных клеток во время сокращения. Эти различия в мышечной реакции берутся в качестве признаков различных стрессов и дисбалансов в теле^[17]. «Слабая» мышечная реакция приравнивается к дисфункции, химическому или структурному дисбалансу, ментальному стрессу, и принимается за признак неоптимального функционирования^[18]. Это может быть неоптимальное функционирование проверяемой целевой мышцы, или обычно оптимально функционирующая мышца может использоваться в качестве индикатора для другого физиологического тестирования. Один из наиболее известных и самых базовых тестов — «опускание руки» («Дельта-тест»), где пациент сопротивляется нисходящей силе, прикладываемой к протянутой руке^[6]. Принятие надлежащей позиции является главной гарантией, что рассматриваемая мышца изолирована или является первичным показателем, минимизируя вмешательство смежных мышечных групп^[15].

В основе всех направлений современной холистической прикладной кинезиологии лежит феномен «функциональной мышечной слабости», то есть временное снижение мышечного тонуса в ответ на воздействие на организм или психику. В представлении сторонников, это быстрое непроизвольное ослабление мышечного тонуса всегда опережает произвольные мышечные движения, контролируемые разумом, что позволяет получать от психики через мышцы «чисто эмоциональные реакции», не прошедшие через фильтры сознания. Важной отличительной чертой современной кинезиологии, по мнению сторонников, является использование постоянной обратной связи между кинезиологом и его клиентом. Каждое воздействие кинезиолога (и даже его намерение на воздействие) сверяется с мышечной реакцией клиента, и если санкции со стороны клиента на воздействие кинезиолога не получено, то воздействие не проводится. Это позволяет говорить об этичности кинезиологической процедуры и её «интерактивном характере», когда клиент (на неосознанном психоэмоциональном уровне) имеет равное право голоса с кинезиологом на выбор того или иного воздействия. Результаты воздействия также проверяются по мышечным реакциям, и в случае негативной оценки проводится дополнительное корректирующее воздействие, устраняющее негативные реакции.

Диетический тест[править | править код]

Диетическое тестирование (англ. Nutrient testing) используется для исследования мышечной реакции пациента на различные пищевые субстанции и химикаты. Практикующие полагают, что вкусовые и обонятельные раздражители могут изменять результат «мануального мышечного теста», и «слабую» реакцию мышц можно улучшить применением правильной биологически активной добавки, а ранее «сильные» мышцы могут быть ослаблены воздействием вредных веществ или аллергенов^[15][17][19]. Используются также «контактный» и даже «дистантный» виды пищевого теста, например, когда мышечный тест проводится на пациенте, держащем в руке бутылочку с таблетками, хотя использование подобных тестов и осуждается ICAK^[20]. Исследования применимости прикладной кинезиологии для рекомендации БАДов и антиаллергических средств показывали как положительные, так и отрицательные результаты (см. раздел «Научные исследования» ниже). В исследовании 2010 года был сделан вывод, что прикладная кинезиология не может быть рекомендована для диагностики пациентов с подозрением на пищевую аллергию, поскольку из-за отсутствия научных оснований этот метод может приводить к вводящим в заблуждение рекомендациям и ошибочному лечению^[3].

Терапевтическая локализация[править | править код]

«Терапевтическая локализация» является ещё одной диагностической техникой, которая уникальна для прикладной кинезиологии. Пациент помещает нетестируемую руку на кожу в области, которая по подозрению нуждается в терапевтическом внимании. Этот контакт кончика пальца может привести к изменению в ответе мышцы от «сильного» до «слабого» или наоборот, в таком случае показано терапевтическое вмешательство. Если затронутая область не требует такого вмешательства, ответ мышцы неизменный^[18].

Разновидности прикладной кинезиологии[править | править код]

В то время как прикладная кинезиология занимается телесными проблемами (в основном, коррекцией суставов, мышц, позвоночника, костей черепа), существует и её психо-ориентированная разновидность «Единый Мозг / Концепция Три в Одном» («One Brain / Three in One Concepts»), авторами которой являются Г. Стокс, Д. Уайтсайд и К. Кэллвэй. В рамках этой разновидности предполагается, что когда стресс потери кого-либо или чего-либо блокирует системы жизнеобеспечения организма, в таком организме нарушаются системы гомеостаза, он перестаёт бороться и начинает сопротивляться всему хорошему, что человек на сознательном уровне хотел бы сделать (практикующие называют этот эффект «нежеланием получать пользу»). С таким человеком тяжело взаимодействовать, его трудно лечить, обучать; у него «всё валится из рук», ему «всё надоело», «во всём не везёт» и т. д. Предполагается, что психоэмоциональная разновидность осуществляет психокоррекцию и позволяет освободить организм от старых негативных эмоциональных «вибраций». Диагностика проводится тем же методом мышечного тестирования, что и в прикладной кинезиологии. Работа с пациентом ведётся как на сознательном, так и на подсознательном уровнях^[1].

Существуют и другие разновидности прикладной кинезиологии, заявляющие о связи мышечного напряжения (тонуса) с психоэмоциональным состоянием человека, с уровнем переживаемого стресса и предлагающие способы корректирующего воздействия. Все эти разновидности соотносятся с психокоррекцией и телесно-ориентированной психотерапией. Их развивали ученики и последователи Джорджа Гудхарта. Например, таковы направления кинезиологии «Целебное прикосновение» («Touch for Health», «TFH»), «Образовательная кинезиология» («Edu—K») и другие.

В России в 2006 году Профессиональной психотерапевтической лигой «психотерапевтическая кинезиология», созданная на основе направления прикладной кинезиологии под названием «Единый Мозг / Концепция Три в Одном», была официально признана модальностью, то есть направлением психотерапии. Метод «психотерапевтическая кинезиология» в 2007 году был запатентован в Федеральной Службе по интеллектуальный собственности, патентам и товарным знакам^[21].

В 2015 году Министерство здравоохранения Австралии опубликовало результаты обзора альтернативных методов лечения, целью которого было определить, подходят ли они для медицинского страхования. Прикладная кинезиология была одним из 17 методов лечения, для которых не было найдено явных доказательств эффективности^[22][23]. С 1 апреля 2019 года прикладная кинезиология исключена из системы медицинского страхования Австралии^[24].

Согласно Американскому онкологическому обществу, «имеющиеся научные данные не подтверждают заявления о том, что прикладная кинезиология может диагностировать или лечить рак либо другое заболевание»^[25].

Как и в случае со многими дисциплинами, характеризуемыми как псевдонаучные, существуют споры вокруг существования доказательств эффективности прикладной кинезиологии и качества этих доказательств в научных публикациях. Сторонники заявляют о том, что некоторые публикации свидетельствуют в пользу их теорий и практик, в то же время критики обращают внимание на другие работы, где корректность и эффективность отрицается. В 1999 году обзор существовавших на тот момент публикаций показал методологические проблемы проведённых исследований — их дизайн не отвечал ни принципам прикладной кинезиологии, ни современной клинической практике^[26].

Существуют позитивные для прикладной кинезиологии исследования по измерению электрических и механических параметров сокращения мышц во время проведения мануального мышечного тестирования^[27], а также в области пищевых аллергий^[28].

Другие клинические исследования отрицают эффективность диагностики в прикладной кинезиологии. Например, в исследованиях «мышечный тест» не отличал испытываемые вещества от плацебо в двойном слепом испытании, и использование прикладной кинезиологии для оценки диетического статуса пациента было не более эффективным, чем случайное предположение. Научные исследования показали, что прикладные тесты кинезиологии не были воспроизводимы^{[29][30][31][32][33]}.

В 2008 году в обзоре научной литературы по прикладной кинезиологии сделан вывод об отсутствии существенных доказательств эффективности прикладной кинезиологии, достоверности кинезиологической диагностики и обоснованности теории о мышечной реакции^[34]. В обзоре (2007) некоторых научных исследований специфических процедур и диагностических тестов прикладной кинезиологии сделано следующее заключение: «В случаях, когда прикладная кинезиология отделена от стандартного ортопедического мышечного тестирования, исследования по оценке специфических процедур АК либо опровергают, либо не могут подтвердить обоснованность использования процедур AK в качестве диагностических тестов. До настоящего времени доказательства не поддерживают использование [мануального мышечного тестирования] для диагноза органических заболеваний на ранних стадиях болезни»^[35]. Другой обзор (2005) пришёл к заключению: «У этих методов либо недостаточное научное объяснение, либо оно вовсе отсутствует. Результаты не воспроизводимы в строго контролируемых испытаниях и не коррелируют с клиническими симптомами аллергии»^[36]. В исследовании с использованием двойного слепого метода, проведённом Фондом спортивной медицины ALTA и опубликованном в 1988 году в «Журнале Американской диетологической ассоциации», участвовали 3 опытных кинезиолога. Обзор пришёл к следующему заключению: «Результаты данного исследования показали, что использование прикладной кинезиологии для оценки диетического статуса является не более практичным, чем случайное предположение»^[37].

Некоторые из исследований и обзоров прикладной кинезиологии перечислены в архивах Национальной библиотеки медицины и Национального института здоровья США^{[31][32][37][38][39][40][41]}.

В США Американская академия аллергии, астмы и иммунологии^[en][42] и Национальный институт аллергии и инфекционных заболеваний^[en][43] рекомендовали не использовать прикладную кинезиологию для диагностики аллергий. Европейская академия аллергологии и клинической иммунологии^[en][44], Национальный институт здоровья и клинического совершенства^[en][45][46] Великобритании, Австралазийское общество клинической иммунологии и аллергии^[en][47] и Аллергологическое общество Южной Африки^[48] сделали аналогичные рекомендации. Всемирная аллергологическая организация^[en] в образовательных материалах своей программы Global Resources In Allergy причисляет прикладную кинезиологию к непроверенным методикам тестирования и описывает её как бесполезную^[49].

Практически все тесты прикладной кинезиологии субъективны и зависят исключительно от личной оценки практикующим мышечной реакции пациента. В частности, на основании исследований было показано, что достоверность, а также и точность результатов испытаний имеют не более чем случайные корреляции^[13][32][50]. Некоторые скептики утверждают, что у теории «органосоматической связи», предлагаемой в качестве основы прикладной кинезиологии, нет никакого научного смысла, а эффективность методов в одних случаях не установлена, в других сомнительна^[13][19]. Скептики также отвергли прикладную кинезиологию как «шарлатанство», «магическое мышление» и неверное истолкование идеомоторного эффекта^[2][51]. Она была раскритикована на теоретических и эмпирических основаниях^[2] и охарактеризована как псевдонаука^[4].

1. ↑ ^{1 2} Кинезиология // Клиническая психология. Словарь / Под ред. Н. Д. Твороговой.— М.: ПЕР СЭ, 2007.— 416 с.
2. ↑ ^{1 2 3 4} Carroll R. T. Applied Kinesiology (неопр.). The Skeptic’s Dictionary. Дата обращения 26 июля 2007. Архивировано 14 марта 2012 года.
3. ↑ ^{1 2} Gerez I. F., Shek L. P., Chng H. H., Lee B. W. Diagnostic tests for food allergy (неопр.) // Singapore Med J.. — 2010. — Т. 51, № 1. — С. 4—9. — PMID 20200768.
   • Abstract: «…Recently, unconventional diagnostic methods are increasingly used. These include <…> applied kinesiology <…> These lack scientific rationale, standardisation and reproducibility. There have been no well-designed studies to support these tests, and in fact, several authors have disproved their utility. These tests, therefore, should not be advocated in the evaluation of patients with suspected food allergy because the results do not correlate with clinical allergy and may lead to misleading advice and treatment…»
   • p.7: «Applied kinesiology refers to the study of muscles and the relationship of muscle strength to health. It is based on the fallacious theory that organ dysfunction is accompanied by specific muscle weakness…»
4. ↑ ^{1 2} Atwood K. C. Naturopathy, pseudoscience, and medicine: myths and fallacies vs truth (англ.) // MedGenMed : journal. — 2004. — Vol. 6, no. 1. — P. 33. — PMID 15208545.
5. ↑ Profile of Goodheart  (недоступная ссылка с 11-05-2013 [2437 дней])
6. ↑ ^{1 2} Frost R. Applied Kinesiology: A Training Manual and Reference Book of Basic Principles and Practices, p. 4, North Atlantic Books, 2002. Онлайн-версия (англ.)
7. ↑ Авторы книги «Мышцы: Тестирование и Функция» — Флоренс Петерсон Кендалл (1910—2006) и её муж Генри Отис Кендалл (1919—1979)
8. ↑ Chiropractic Techniques Архивная копия от 28 июля 2006 на Wayback Machine // American Chiropractic Association.
9. ↑ John Thie, D.C. — 1973 to 1976 (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 19 июля 2011. Архивировано 3 декабря 2016 года.
10. ↑ What is the International College of Applied Kinesiology (ICAK)?
11. ↑ ^{1 2} Barrett S. Applied Kinesiology: Phony Muscle-Testing for «Allergies» and «Nutrient Deficiencies»
12. ↑ Job Analysis of Chiropractic (неопр.). — National Board of Chiropractic Examiners, 2005. — С. 135. — ISBN 1884457053. Архивная копия от 17 декабря 2008 на Wayback Machine
13. ↑ ^{1 2 3 4} Applied Kinesiology, American Cancer Society, May 23, 2007. available online
14. ↑ ^{1 2} Сазонов В.Ф. Кинезиология, снимающая стресс (неопр.) (2010). Дата обращения 22 июля 2011. Архивировано 15 августа 2012 года.
15. ↑ ^{1 2 3} Applied Kinesiology Status Statement (неопр.). International College of Applied Kinesiology — USA. Дата обращения 13 февраля 2008. Архивировано 22 марта 2008 года.
16. ↑ What is Applied Kinesiology? (неопр.) (недоступная ссылка). ICAK-USA. Дата обращения 12 мая 2007. Архивировано 4 мая 2007 года.
17. ↑ ^{1 2} Sims, Judith. Applied Kinesiology (неопр.) // Gale Encyclopedia of Alternative Medicine.
18. ↑ ^{1 2} Applied Kinesiology: In Retrospect (неопр.) (недоступная ссылка — история ). International College of Applied Kinesiology – USA. Дата обращения 13 февраля 2008. (недоступная ссылка)
19. ↑ ^{1 2} Applied Kinesiology (неопр.) (недоступная ссылка). InteliHealth. Дата обращения 13 февраля 2008. Архивировано 15 августа 2012 года.
20. ↑ International College of Applied Kinesiology – FAQ (неопр.). International College of Applied Kinesiology – USA. Дата обращения 13 февраля 2008. Архивировано 29 августа 2007 года.
21. ↑ Наша история (неопр.). Дата обращения 26 ноября 2010. Архивировано 15 августа 2012 года.
22. ↑ Baggoley C. Review of the Australian Government Rebate on Natural Therapies for Private Health Insurance (англ.) (PDF). // Australian Government – Department of Health (2015). — «The effectiveness of kinesiology in improving health outcomes in people with a specific clinical condition is unknown. There is insufficient evidence from SRs within this field to reach any conclusion regarding the effectiveness, safety, quality or cost-effectiveness of kinesiology.». Дата обращения 13 декабря 2019. Архивировано 2 декабря 2019 года.
23. ↑ Gavura S. Australian review finds no benefit to 17 natural therapies (англ.). // Science-Based Medicine (19 November 2015). Дата обращения 13 декабря 2019. Архивировано 2 декабря 2019 года.
24. ↑ Natural Therapies Review 2019-20 (англ.). // Australian Government – Department of Health (2019). — «Since 1 April 2019 the following natural therapies have been excluded from complying health insurance products: Alexander technique, aromatherapy, Bowen therapy, Buteyko, Feldenkrais, Western herbalism, homeopathy, iridology, kinesiology, naturopathy, Pilates, reflexology, Rolfing, shiatsu, tai chi, and yoga.». Дата обращения 13 декабря 2019. Архивировано 2 октября 2019 года.
25. ↑ Applied Kinesiology // American Cancer Society Complete Guide to Complementary and Alternative Cancer Therapies (англ.) / Russell J., Rovere A.. — 2nd. — American Cancer Society, 2009. — P. 160—164. — ISBN 9780944235713.
26. ↑ Motyka T. M., Yanuck S. F. Expanding the neurological examination using functional neurologic assessment part I: methodological considerations (англ.) // Int. J. Neurosci. (англ.)русск. : journal. — 1999. — March (vol. 97, no. 1—2). — P. 61—76. — DOI:10.3109/00207459908994303. — PMID 10681118.
27. ↑ Perot C., Meldener R., Goubel F. Objective measurement of proprioceptive technique consequences on muscular maximal voluntary contraction during manual muscle testing (неопр.) // Agressologie. — 1991. — Т. 32, № 10 Spec No. — С. 471—474. — PMID 1844106.
28. ↑ Schmitt W. H., Leisman G. Correlation of applied kinesiology muscle testing findings with serum immunoglobulin levels for food allergies (англ.) // Int. J. Neurosci. (англ.)русск. : journal. — 1998. — December (vol. 96, no. 3—4). — P. 237—244. — DOI:10.3109/00207459808986471. — PMID 10069623.
29. ↑ Friedman M. H., Weisberg J. Applied kinesiology — double-blind pilot study (англ.) // J Prosthet Dent (англ.)русск. : journal. — 1981. — March (vol. 45, no. 3). — P. 321—323. — DOI:10.1016/0022-3913(81)90398-X. — PMID 6938675.
30. ↑ Garrow J. S. Kinesiology and food allergy (англ.) // Br Med J (Clin Res Ed) : journal. — 1988. — June (vol. 296, no. 6636). — P. 1573—1574. — DOI:10.1136/bmj.296.6636.1573. — PMID 3135014.
31. ↑ ^{1 2} Haas M., Peterson D., Hoyer D., Ross G. Muscle testing response to provocative vertebral challenge and spinal manipulation: a randomized controlled trial of construct validity (англ.) // J Manipulative Physiol Ther (англ.)русск. : journal. — 1994. — Vol. 17, no. 3. — P. 141—148. — PMID 8006528.
32. ↑ ^{1 2 3} Lüdtke R., Kunz B., Seeber N., Ring J. Test-retest-reliability and validity of the Kinesiology muscle test (англ.) // Complement Ther Med (англ.)русск. : journal. — 2001. — September (vol. 9, no. 3). — P. 141—145. — DOI:10.1054/ctim.2001.0455. — PMID 11926427.
33. ↑ Pothmann R. Evaluation of applied kinesiology in nutritional intolerance of childhood // Forsch komplementärmed klass Naturheilkunde, 2001, 9:115
34. ↑ Hall S., Lewith G., Brien S., Little P. A Review of the Literature in Applied and Specialised Kinesiology (англ.) // Complementary Medicine Research : journal. — 2008. — February (vol. 15, no. 1). — P. 40—46. — DOI:10.1159/000112820.
35. ↑ Haas, Mitchell; Robert Cooperstein, and David Peterson. Disentangling manual muscle testing and Applied Kinesiology: critique and reinterpretation of a literature review (англ.) // Chiropractic & Osteopathy (англ.)русск. : journal. — 2007. — August (vol. 15). — P. 11. — DOI:10.1186/1746-1340-15-11. — PMID 17716373.
36. ↑ Wurlich, B. Unproven techniques in allergy diagnosis (неопр.) // Journal of investigational allergology and clinical immunology. — 2005. — Т. 15, № 2. — С. 86—90. — PMID 16047707.
37. ↑ ^{1 2} Kenney J. J., Clemens R., Forsythe K. D. Applied kinesiology unreliable for assessing nutrient status (англ.) // J Am Diet Assoc (англ.)русск. : journal. — 1988. — June (vol. 88, no. 6). — P. 698—704. — PMID 3372923.
38. ↑ Staehle H. J., Koch M. J., Pioch T. Double-blind study on materials testing with applied kinesiology (англ.) // J. Dent. Res. (англ.)русск. : journal. — 2005. — November (vol. 84, no. 11). — P. 1066—1069. — DOI:10.1177/154405910508401119. — PMID 16246943. (недоступная ссылка)
39. ↑ Wüthrich B. Unproven techniques in allergy diagnosis (неопр.) // J Investig Allergol Clin Immunol. — 2005. — Т. 15, № 2. — С. 86—90. — PMID 16047707.
40. ↑ Tschernitschek H., Fink M. [«Applied kinesiology» in medicine and dentistry—a critical review] (нем.) // Wien Med Wochenschr. — 2005. — Февраль (т. 155, № 3—4). — С. 59—64. — DOI:10.1007/s10354-004-0113-9. — PMID 15791778.
41. ↑ Teuber S. S., Porch-Curren C. Unproved diagnostic and therapeutic approaches to food allergy and intolerance (англ.) // Curr Opin Allergy Clin Immunol : journal. — 2003. — June (vol. 3, no. 3). — P. 217—221. — DOI:10.1097/00130832-200306000-00011. — PMID 12840706.
42. ↑ Bernstein, I. L., et al. Allergy diagnostic testing: an updated practice parameter (англ.) // Annals of Allergy, Asthma & Immunology (англ.)русск. : journal. — 2008. — March (vol. 100, no. 3, Supplement 3). — P. S1—148. — PMID 18431959.
43. ↑ Boyce, JA; Assa’ad A., Burks A. W., et al. Guidelines for the diagnosis and management of food allergy in the United States: report of the NIAID-sponsored expert panel (англ.) // The Journal of Allergy and Clinical Immunology (англ.)русск. : journal. — 2010. — December (vol. 126, no. 6 Suppl.). — P. S1—S58. — DOI:10.1016/j.jaci.2010.10.007. — PMID 21134576.
44. ↑ Ortolani C; Bruijnzeel-Koomen C., Bengtsson U., et al. Controversial aspects of adverse reactions to food. European Academy of Allergology and Clinical Immunology (EAACI) Reactions to Food Subcommittee (англ.) // Allergy : journal. — 1999. — January (vol. 54, no. 1). — P. 27—45. — DOI:10.1034/j.1398-9995.1999.00913.x. — PMID 10195356.
45. ↑ Centre for Clinical Practice at NICE. Food Allergy in Children and Young People: Diagnosis and Assessment of Food Allergy in Children and Young People in Primary Care and Community Settings (англ.) // NICE Clinical Guidelines : journal. — 2011. — February (vol. 116). — PMID 22259824.
46. ↑ NICE consults on draft guideline on food allergies in children
47. ↑ Unorthodox techniques for the diagnosis and treatment of allergy, asthma and immune disorders (неопр.) (недоступная ссылка). Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy (ноябрь 2007). Дата обращения 7 февраля 2012. Архивировано 10 декабря 2012 года.
48. ↑ Motala, C; Hawarden, D. Guideline: Diagnostic testing in allergy (англ.) // South African Medical Journal (англ.)русск. : journal. — 2009. — July (vol. 99, no. 7). — P. 531—535.
49. ↑ Global Resources in Allergy (GLORIA) — Module 6: Food Allergy (неопр.) (недоступная ссылка). World Allergy Organization. Дата обращения 29 февраля 2012. Архивировано 10 декабря 2012 года.
50. ↑ Hyman, Ray. Psychology and ‘Alternative Medicine’: the mischief-making of ideomotor action (англ.) // The Scientific review of Alternative Medicine : journal. — 1999. — Vol. 3, no. 2.
51. ↑ Magical Thinking // Skeptic’s Dictionary

• Вайтсайд Д., Стокс Г. Единый мозг. Коррекция дислексических нарушений способности к обучению и интеграция головного мозга. М.: Диалог-МГУ, 1996. 268 с.
• Деннисон П. И., Деннисон Г. И. Образовательная кинестетика для детей: Базовое пособие по Образовательной Кинесиологии для родителей и педагогов, воспитывающих детей разного возраста: Пер. с англ. М.: Восхождение, 1998. 85 с.
• Единый мозг. Основной курс. Руководство / В изложении Кэрол Хонз: Пер. с англ. М.: Автор, 1992. 28 с.
• Леш М., Фёрдер Г. Кинезиология: От стресса к гармонии. — СПб.: Издательство Вернера Регена, 2009. — С. 112. — ISBN 978-5-903070-23-7.
• Сазонов В. Ф., Ендолов В. В., Муравьева М. С. Вербальный «барометр» эмоциональных состояний как инструмент психотерапевтического воздействия // Приложение к журналу «Вестник последипломного медицинского образования». Материалы междунар. конф. «Психотерапия на рубеже тысячелетий: опыт прошлого — взгляд в будущее», 6-8 мая 1998 г. М., 1999. С. 60-62.
• Сазонов В. Ф., Ендолов В. В., Муравьева М. С. Является ли кинезиология психотерапией? // Приложение к журналу «Вестник последипломного медицинского образования». Материалы междунар. конф. «Психотерапия на рубеже тысячелетий: опыт прошлого — взгляд в будущее», 6-8 мая 1998. М., 1999. С. 62-64.
• Сазонов В. Ф., Кириллова Л. П., Мосунов О. П. Кинезиологическая гимнастика против стрессов: Учебно-методическое пособие / РГПУ. — Рязань, 2000. — 48 с.
• Стокс Г., Вайтсайд Д. Инструменты для работы или Как понять своё «я» и обрести веру в себя: Пер. с англ. — М.: Диалог-МГУ, 1995. — 107 с.
• Стокс Г., Вайтсайд Д. Партитура структурной нейрологии / Пер. с англ. А. Подберезской, Д. Чудовой, И. Чобану. — М.: АО Диалог-МГУ, 1995. — 120 с.
• Ти Д. Кинесиология: Оздоравливающее прикосновение. — М.: Восхождение, — 1998.
• Чобану И. К. Основы психотерапевтической кинезиологии. — М.: Литтерра, 2012. — 184 с.: ил. ISBN 978-5-4235-0055-9.

Критические[править | править код]

Кинезиология — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

В Википедии есть статья о методе альтернативной медицины, см. Прикладная кинезиология

Кинезиология (др.-греч. κίνησις «движение» + λόγος «знание») — научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях.

Кинезиологию следует отличать от различных методов хиропрактики, имеющих в своём названии слово «кинезиология»: «прикладная кинезиология» (англ. Applied kinesiology), «образовательная кинезиология» (англ. Edu—K) и других, научная обоснованность которых либо отсутствует^[1][2][3], либо является спорной.

Наука о механике движений человека. Традиционно в Советском Союзе, а затем в России она имела название «биомеханика» и по сию пору изучается в спортивных учебных заведениях. В этом значении кинезиологию преподают на спортивных факультетах и кафедрах по всему миру. На Западе биомеханика считается основной частью кинезиологии, в которой рассматриваются не только механические, но также физиологические и психологические основы движения живых существ. Кинезиология помогает добиться наиболее рациональных движений для спортсменов, танцоров, работников физического труда. Кинезиологией в биомеханическом смысле занимается такая дисциплина, как физиология труда. Большой вклад в биомеханику внёс крупный советский психофизиолог и физиолог Н. А. Бернштейн, его концепция «физиологии движений» составляет теоретическую основу этой науки.

• В 1973 году на болгарском и в 1978 году на русском языке издательством «Медицина и физкультура» (г. София, Болгария) издана книга «Руководство по кинезитерапии»: Бонев Л. Руководство по кинезитерапии / Бонев Л. — София : Медицина и физкультура, 1978. — 358 с., написанная коллективом авторов из Медицинской Академии, практикующих (по примечанию на стр. 67) в клинике послеоперативной реабилитации Института ортопедии и травматологии г. Софии. В этой книге к кинезитерапии относят все виды лечения посредством движения (от массажа до трудотерапии, включая ЛФК и занятия на тренажёрах), а теоретической базой кинезитерапии называют физиологию движения. Кинезиологию называют наукой о движении человека, и приводят сведения о силе, центрах тяжести тела в целом и членов тела в отдельности, об анатомических рычагах, линиях действия мышечной силы, о делении сокращения мышцы на эксцентрические, изометрические и концентрические, о функциональной классификации мышц, о позах и фазах движения.

Кинезиологическое тейпирование — Википедия

Кинезиотейпирование

Специальные хлопковые ленты, не содержащие латекс, с акриловым термоактивным покрытием, аналогичные по эластичности человеческой коже, которые накладываются по методу Кинезиологического Тейпирования. Тейпы призваны обеспечивать адекватную работу мышц, протекание саногенетических процессов, уменьшение болевого эффекта, при этом не ограничивая движений, улучшая крово- и лимфоток. Обладая гипоаллергенными свойствами и полной воздухо- и влагопроницаемостью могут использоваться на протяжении 5 дней, 24 часа в сутки, даже в воде.

Термин образован из двух слов «kinesio»(движение) и «tape»(лента) известен так же как «кинезиологическое тейпирование» и «кинезиотейпинг». Методика кинезиотейпирования охватывает применение кинезиотейпов не только при нарушениях функции опорно-двигательного аппарата, она применяется при висцеральных, неврологических и микроциркуляторных изменениях. Главной особенностью кинезиотейпирования является терапия, направленная не на ограничение движения, а на его увеличение, правильно наложенная аппликация кинезиотейпа не сковывает движения, а в некоторых случаях, по утверждениям разработчика, даже увеличивает их показатели. Структура пластыря позволяет использовать его на протяжении нескольких дней не только в сухих условиях, но и в воде.

Метод был разработан в 1973 году американским доктором японского происхождения Kenzo Kase (Кензо Касе), который поставил перед собой задачу разработать новый метод тейпирования, который бы не ограничивал свободу движения, как классические тейпы. Впервые метод был явлен миру на олимпиаде в Сеуле в 1988 году. После этого он завоевал не только страны Азии, но и всю Европу, где начал широко использоваться врачами различных специальностей. На территории СНГ метод начал распространяться в начале 2000-х годов, и набрал высокую популярность не только среди спортсменов, но и среди обычных граждан.

Мировыми лидерами в области обучения кинезиотейпированию являются RockTape FMT, школа Medical Taping Concept (Physiotape, Нидерланды), Международная Академия K-Taping® (Германия), KINESIO (Eaglesports). Обучающие курсы по использованию кинезиотейпинга в самых разных медицинских областях (спортивная медицина, неврология, травматология-ортопедия, педиатрия, логопедия, лимфология, акушерство и гинекология, гериатрия и др.) можно пройти более, чем в 80-ти странах мира.

В России с 2016 года проводит обучение кинезиотейпированию первое специализированное образовательное учреждение — Академия терапевтического тейпирования (Образовательная лицензия №037958 выданная Департаментом Образования города Москвы). Обучение проводится по 3 уровням, общий курс обучения составляет 160 часов (10 семинаров в различных областях медицины).

Разработчик метода заявляет о следующих основных механизмах воздействия тейпа на организм человека:

1. Увеличение внутритканевого пространства под тейпом, за счет натяжения тейпа
2. Изменение тонуса мышц, за счет воздействия на проприо- и интерорецепторы
3. Моделирование паттерна движения, за счет векторного наложения тейпа
4. Регуляция висцеральных нарушений, за счет воздействия на орган ассоциированных мышц
5. Уменьшение болевого синдрома, по теории «входных ворот» Мелзака и Уолла, а также за счет уменьшения компрессии
6. Уменьшение отечного синдрома и лимфостаза, за счет обеспечения адекватного протекания саногенетических процессов
7. Ускорение заживления ран и рассасывания гематом, за счет улучшения микроциркуляции
8. Улучшение стабилизации и функции суставов, за счет воздействия на мышечно-связочный аппарат сустава

В современной литературе существуют утверждения, что кинезиологический тейп имеет обезболивающий, противоотечный эффект и эффект увеличения свободного объема движений, хотя точные механизмы и природа эффектов кинезиотейпа остаются неизвестными. В настоящее время имеются три основные гипотезы эффективности тейпа: сенсорная (основана на ноцицептивной теории Мелзака-Уолла), сосудистая (предполагает формирование тканевой «помпы» за счет участков с различным внутритканевым давлением) и мышечная (активация мышц за счет механического влияния на тонический рефлекс).

Однако опубликованные результаты качественных исследований не подтверждают ни одну из этих гипотез и указывают на клиническую неэффективность метода.^[1][2]

Методы и техники кинезиотейпирования[править | править код]

Основные техники кинезиотейпирования: мышечная, связочная, коррекционные техники, функциональные и фасциальной коррекции, лимфатическая и невральная. Существует огромное количество методов кинезиотейпирования, но первый и самый главный — это приподнимание кожи и подлежащих под тейпом тканей, так называемый метод «лифтинга», как следствие увеличение межтканевого пространства, что обеспечивает уменьшение компрессии в месте аппликации и создает благоприятные условия для протекания всех саногенетических процессов. Механизм коррекции мышечной работы заключается в воздействии тейпа на проприорецепторы и итерорецепторы посредством их стимуляции. Методы лимфодренажа позволяют улучшить не только движение лимфы, но и улучшить микроциркуляцию, движение внутри- и межтканевых жидкостей, что обеспечивает адекватный обмен веществ на микроциркуляторном уровне, что позволяет его использовать при лимфостазах, нарушениях микроциркуляции, гематомах, отеках, а также других различных нарушениях функций обмена и транспорта жидкостей.

Заявляют и о других механизмах и комбинациях этих механизмов, что позволяет охватить огромное количество нарушений, выше приведены лишь часть основных методов. Однако качественных исследований, доказывающих существование какого-либо из указанных механизмов, пока нет.

1. Индивидуальная непереносимость
2. Заболевания кожи
3. Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы
4. Тяжелые заболевания почек
5. Тяжелые формы сахарного диабета
6. Тромбоз глубоких вен нижних конечностей

1. ↑ Patrícia do Carmo Silva Parreira, Lucíola da Cunha Menezes Costa, Luiz Carlos Hespanhol, Alexandre Dias Lopes, Leonardo Oliveira Pena Costa. Current evidence does not support the use of Kinesio Taping in clinical practice: a systematic review // Journal of Physiotherapy. — 2014-03-01. — Т. 60, вып. 1. — С. 31–39. — ISSN 1836-9561. — DOI:10.1016/j.jphys.2013.12.008.
2. ↑ Sean Williams, Chris Whatman, Patria A. Hume, Kelly Sheerin. Kinesio taping in treatment and prevention of sports injuries: a meta-analysis of the evidence for its effectiveness // Sports Medicine (Auckland, N.Z.). — 2012-02-01. — Т. 42, вып. 2. — С. 153–164. — ISSN 1179-2035. — DOI:10.2165/11594960-000000000-00000.

• Kenzo Kase, Clinical Therapeutic Applications of the Kinesio Taping Method
• Kenzo Kase, Illustrated Kinesio Taping — Kin’I-Kai, Tokyo 2005 — ISBN 1-880047-24-1
• Harry Pijnappel, Medical Taping Concept — Netherlands, 2012 — ISBN/EAN- 978-90-813978-4-1
• K-Taping: An Illustrated Guide — Basics — Techniques — Indications — ISBN 978-3662435724.