Черный кунжут: полезные свойства и противопоказания
Черный кунжут – одна из самых древних масленичных культур, которую выращивают в Китае и Юго-Восточной Азии. В остальных частях света преобладает белый кунжут. В чем отличие этих видов, почему полезен кунжут, и как правильно есть урбеч, вы узнаете, прочитав статью.
Содержание материала:
Черный кунжут полезные свойства
В приготовлении восточных блюд чаще всего используются семена черного кунжута.
Семена черного кунжута являются источником такого важного для человека вещества, как фитин.
В 100 г семян содержится много полезных веществ, минералов и витаминов:
Неочищенный черный кунжут имеет больше полезных свойств и дольше хранится.
Черный кунжут очень полезен для укрепления иммунитета.
Семена черного кунжута улучшают состав крови, состояния волос и ногтей, поддерживают здоровье щитовидной железы, благодаря содержанию рибофлавина.
Свойства кунжута, полезные для поддержания красоты и здоровья:
Фитин из неочищенных семян восстанавливает баланс минералов в организме, выводит радиоактивный цезий.
Фитостеролы укрепляют иммунную систему, повышают сопротивляемость организма к различным инфекциям, предотвращают развитие рака.
Кунжутное масло помогает при бессоннице, если делать с ним на ночь массаж, быстрый и крепкий сон гарантирован.
Семена кунжута полезны для женского здоровья, так как регулируют гормональный фон, предупреждают мастопатию.
Полезные свойства кунжута сохраняются при комнатной температуре около 3 месяцев. В замороженном виде семена могут храниться около 1 года. Кунжутное масло остается свежим годами, оно не портится со временем даже в очень жарком климате.
Чтобы получить максимальную пользу для организма, кунжут необходимо употреблять в замоченном или перетертом виде. Если обжарить семена и добавить в какое-то блюдо, получится просто ароматная приправа, лишенная большинства полезных свойств.
Черный кунжут поможет в лечении и профилактики многих болезней.
Кунжут служит не только для приготовления кулинарных блюд.
Благодаря целебным свойствам он полезен тем, у кого есть определенные заболевания:
Кунжут используется для профилактики заболеваний костей и суставов, онкологических болезней, атеросклероза.
Кунжут полезен женщинам старше 45 лет, так как в нем содержатся вещества, подобные женским половым гормонам – фитоэстрогены.
Употребление кунжута повышает количество тромбоцитов в крови, улучшает ее свертываемость, полезно тем, кто страдает кровотечениями.
В медицине кунжутное масло служит основой для приготовления жирорастворимых инъекционных препаратов. Им пропитывают ранозаживляющие повязки и пластыри.
Чем отличается от белого
В черных семенах кунжута содержится больше антиоксидантов, они имеют насыщенный аромат. Эта разновидность считается лучше, чем белая для употребления в пищу.
Отличие черного кунжута от белого в его аромате и вкусе.
Реализуется черный кунжут в отличие от белого, неочищенным, сердцевина и шелуха имеют черный цвет. Его вкус ореховый, ярко выраженный, без горечи.
Как употреблять черный кунжут для здоровья
Кунжут может исцелить многие болезни. Но семена содержат много жиров, они являются высококалорийным продуктом, на 100 г приходится 590 ккал. Поэтому для взрослого человека дневная норма продукта – не более 3 чайных ложек.
При употреблении важно не превышать его дневную норму.
Чтобы получить максимальную пользу от кунжута, его едят нежареным, без тепловой обработки. Можно перетереть семена в блендере, замочив предварительно в воде на 1 час.
Применение в кулинарии и косметологии
В России кунжут используется в основном для приготовления десертов (козинаки, халва) и посыпки различной выпечки. В восточной кухне ему находят более широкое применение. Кунжутные семена имеют маслянисто-ореховый вкус, поэтому хорошо сочетаются с овощными и мясными салатами, креветками, рыбой, различными соусами. В Дагестане из кунжута делают пасту – урбеч.
В косметологии используют кунжутное масло для получения кремов, мазей и эмульсий. Оно хорошо снимает раздражение кожи, омолаживает и очищает ее.
Маска от морщин
Состав:
масло какао – 1 ч. л.;
кунжутное масло – 1 ч. л.;
какао – 1 ч. л.
Употребление:
Смешать все компоненты, нанести на кожу лица в теплом виде, держать 20 минут, затем смыть. Делать каждые 2 дня.
С маслом кунжута готовят также питательные маски для сухих волос. Эти процедуры замедляет процессы старения, полезные вещества проникают в кожу и волосы, питают их, поддерживают красоту и здоровье.
Урбеч, паста из черного кунжута: польза и вред
Урбеч – это национальное дагестанское блюдо, в нем содержатся зерна в перетертом виде. Благодаря кулинарной обработке полезные элементы из кунжута, в том числе кальций, хорошо усваиваются организмом.
Урбеч из семян черного кунжута благотворно влияет на организм и легко им усвояемый.
Кому полезна паста:
маленьким детям для профилактики рахита;
пожилым людям от остеопороза;
беременным и кормящим женщинам;
спортсменам.
Урбеч очень питателен, его полезно употреблять всем, кто испытывает большие физические и умственные нагрузки. Входящий в его состав магний действует успокаивающе на нервную систему. Благодаря высокому содержанию Омега 3, урбеч способствует снижению холестерина, улучшает состояния кожи, костей и суставов. Употребление продукта благотворно влияет на работу мозга.
Кунжутная паста содержит природные антиоксиданты, которые способствуют профилактике онкологических заболеваний. Она не только полезна, но и очень вкусна. Аромат у пасты приятный, напоминает кунжутную халву или орехи. Если есть ее в чистом виде, сильно обволакивает полость рта, благодаря маслянистой структуре. Производитель рекомендует смешивать урбеч с медом в пропорции 1:1. Если есть аллергия на мед, можно добавлять варенье или есть, намазывая на фрукты.
Противопоказания
Пользы от кунжута намного больше, чем вреда.
Некоторым людям черный кунжут противопоказан.
Но некоторым людям есть его противопоказано:
при избыточном весе нежелательно злоупотреблять блюдами из кунжута, потому что они содержат много калорий;
при тромбофлебите и сопутствующих ему заболеваниях кунжут противопоказан;
при обострении желудочно-кишечных заболеваний, семена могут раздражать слизистую желудка;
с осторожностью употреблять тем, у кого есть камни в почках, так как в кунжуте содержатся оксалаты.
По легендам именно черный кунжут входил в эликсир бессмертия. Если нет противопоказаний, полезно включить его в свой ежедневный рацион.
Черный кунжут: польза и вред. Кунжут черный: полезные свойства
Сегодня мы расскажем вам о том, что представляет собой черный кунжут, какими свойствами он обладает, и где его применяют. Также из представленной статьи вы узнаете, как из упомянутых семян получают масло и для чего его используют.
Общие сведения о продукте
Кунжут обыкновенный или индийский – это семена, имеющие золотистый цвет, которые наиболее популярны в восточных странах. Его активно используют в кулинарии, в том числе в кондитерском производстве. Кроме того, именно из такого кунжута (путем выжимки) делают всем известно целебное масло.
Черный кунжут – это такие же, но неочищенные семена. Отличаются они тем, что обладают ярко выраженным вкусом и ароматом. Черный кунжут очень популярен на Дальнем Востоке, в том числе в Китае.
Калорийность семян
Черный кунжут, польза и вред которого описаны ниже, довольно калориен. В 100 г данного продукта содержится около 580 энергетических единиц. Половина этого состава приходится на масло. Кстати, именно оно содержит в себе органические насыщенные и полиненасыщенные кислоты.
Как известно, семена черного кунжута, а также белой приправы, имеют второе название, звучащее как «сезам». Это связано с тем, что данный продукт содержит в себе большое количество вещества, называемого «сезамином». Он является антиоксидантом и активно применяется для профилактики онкологических заболеваний. Помимо этого, представленный компонент заметно понижает холестерин в крови.
Кунжут черный: полезные свойства
Неочищенные семена кунжута, то есть черные, на 60% больше содержат в себе кальция, нежели продукт золотистого цвета. Кроме этого, данная приправа богата углеводами, аминокислотами, белками и такими витаминами, как В, Е, А и С. Также черный кунжут включает в себя калий, фосфор, железо и магний.
Нельзя не сказать и о том, что представленные семена являются источником такого важного для человека вещества, как фитин. Он быстро восстанавливает минеральный баланс организма. Помимо всего прочего, кунжут богат пищевыми волокнами и лецитином.
В каких случаях следует употреблять?
Кунжут черный, полезные свойства которого были представлены выше, особенно часто рекомендуют употреблять людям, у которых имеются проблемы со здоровьем. Это связано с тем, что данный продукт содержит в себе большое количество минералов и витаминов.
Благодаря веществам, содержащимся, как в белом, так и в черном кунжуте, он очень полезен для укрепления ногтей. Также такой ингредиент способен улучшать состав крови, обмен веществ и работу пищеварительного тракта.
За счет высокого содержания кальция кунжут незаменим для костей и суставов.
Данный продукт рекомендуют употреблять женщинам после 45 лет, так как в нем содержится вещество – фитоэстроген, который способен заменить женские половые гормоны.
Неочищенный кунжут регулирует уровень сахара и понижает холестерин в крови, тем самым, являясь идеальным средством в предотвращении развития атеросклероза и диабета.
Черный кунжут: польза для организма
В народной медицине неочищенный кунжут очень часто используют для лечения различных заболеваний, а именно:
При гастрите такой продукт принимают в количестве большой ложки 2 раза в день, запивая обычной водой. Если боль в желудке застала вас врасплох, то следует выпить большую ложку кунжутного масла и неприятные ощущения сразу же уйдут.
За счет содержания витаминов группы В, а также аминокислот, магния и антиоксидантов, кунжут очень полезен для нервной системы. Употребляя его, вы способы побороть стрессы, избавиться от бессонницы и улучшить общее самочувствие.
Для сердца чаще всего используют не семена кунжута, в его масло. Это связано с тем, что именно данный компонент содержит в себе вещества, регулирующие уровень артериального давления, а также укрепляющие сердечную мышцу.
Благодаря наличию фосфора, цинка, фосфолипидов и витаминов группы В, кунжут и кунжутное масло оказывают хорошее влияние на работу головного мозга. Употребляя данный продукт каждый день, вы способы предотвратить развитие болезни Альцеймера и рассеянного склероза.
Для чего применяется масло?
Масло черного кунжута активно используется в фармакологическом производстве. Его применяют при изготовлении пластырей и эмульсий. Что касается народной медицины, то такой продукт нередко употребляют для профилактики и лечения множества заболеваний. Как известно, оно улучшает свертываемость крови, а также обладает слабительным эффектом, в связи с чем часто используется во время воспаления геморроидальных узлов.
Нельзя не сказать и о том, что кунжутное масло активно применяется в косметологии. Его используют в качестве увлажняющего и смягчающего средства. Оно обладает противовоспалительными свойствами и повышает регенерацию клеток. Также кунжутное масло применяется для снятия макияжа с лица и во время массажа.
Противопоказания к применению
В каких случаях не рекомендуется употреблять черный кунжут? Польза и вред данного продукта неравнозначны. Прежде чем использовать такие семена для приема в пищу, вам следует узнать его следующие особенности:
При употреблении семян в сыром виде и на пустой желудок они могут стать причиной появления тошноты и даже рвоты. Данный факт связан с тем, что слизистая оболочка главного пищеварительного органа крайне восприимчива к этому продукту.
За счет того что вещество сезамин способно заметно улучшить свертываемость крови, кунжутные семена и масло не рекомендуется употреблять тем, кто подвержен тромбозами и тромбообразованиям. Если пренебречь данным советом, что вы можете легко ухудшить течение болезни.
От употребления масла и кунжутных семян следует отказаться и тем, кто у кого имеются камни в почках и мочевом пузыре.
Сезам – это высококалорийный продукт. В связи с этим он противопоказан людям с ожирением и тем, кто придерживается строгих диет.
Индивидуальная непереносимость продукта.
Как правильно хранить?
Теперь вам известны свойства черного кунжута. Но, как же правильно хранить их в домашних условиях? Об этом мы расскажем вам прямо сейчас.
Чтобы сберечь все те полезные свойства, которыми обладают кунжутные семена, их следует хранить в темном, сухом и прохладном месте. Очищенные семена, то есть светлые, очень быстро портятся. В связи с этим некоторые хозяйки помещают их в морозильную камеру. Однако лучшим решением является герметичная упаковка. Если же не хранить очищенный кунжут в прохладном местечке, то он потеряет все свои полезные свойства уже через 90 дней. Кстати, в замороженном виде такой продукт хранится в неизменном виде в течение года.
Следует также отметить, что черный кунжут имеет больше преимуществ перед очищенным. Ведь из-за оболочки продукта его можно хранить намного дольше, не придерживаясь строгих мер, что были описаны выше.
Еще одна хорошая новость – в отличие от семян, кунжутное масло, сохраняет в себе все полезные свойства в течение многих лет, вне зависимости от той температуры, что его окружает.
Применение в кулинарии
Как было сказано выше, кунжутные семена очень часто используют для приготовления кондитерских изделий, а также для выпечки мучных продуктов (хлеба, булочек и проч.). Однако хочется сказать о том, что во время интенсивной термической обработки данной приправы она теряет значительную часть полезных веществ. Именно поэтому не следует включать в рацион булочки и прочие изделия с кунжутом, надеясь на то, что он восполнит в вашем организме все минеральные вещества и витамины. Лучше всего кунжутные семена употреблять в сыром виде в количестве 1-2 маленьких ложек в день. Кстати, некоторые хозяйки вымачивают такой продукт в воде или молоке, а затем тщательно пережевывают. Следует сказать, что это очень хороший способ получить все минералы и витамины, содержащиеся в кунжуте.
Теперь вам известно, что представляет собой черный кунжут и каким свойствами он обладает. Употребляя его каждый день, вы навсегда забудете обо всех болезнях, связанных с дефицитом макроэлементов в организме.
Черный кунжут — полезные свойства и противопоказания —
Все знакомы с кунжутом, ароматными и вкусными зёрнышками, которыми часто украшают блюда. Из семян делают ценнейшее масло, которое широко применяется в медицине, косметологии и кулинарной сфере. Выделяют несколько разновидностей кунжута — белый и чёрный, нам интересен второй вариант. Давайте рассмотрим основные свойства продукта и его возможные противопоказания.
Состав и свойства чёрного кунжута
Кунжут имеет тёмный цвет, потому что не подвергается предварительному очищению. Именно благодаря этому в составе оболочки скапливается гораздо больше питательных веществ.
В кунжуте чёрного цвета на 65% больше кальция, чем в белом зерне. Также продукт может похвастаться включением белков, аминокислот, углеводов, витаминов различных групп. Из последних особое место занимает аскорбиновая кислота, ретинол, токоферол, ниацин, пантотеновая кислота, фолиевая кислота, рибофлавин, пиридоксин, тиамин.
Из минералов необходимо выделить наиболее значимые, такие как магний, фосфор, калий, ранее упомянутый кальций, медь, хром, рубидий, молибден, цинк.
Стоит отдельно упомянуть про ценность кунжута благодаря скоплению фитина. Это вещество должно обязательно поступать с продуктами питания. Также кунжут сосредотачивает лецитин, пищевые волокна.
Из всего объёма семени более 53% занимают жирные кислоты. Сырьё славится содержанием антиоксидантов, природных сахаридов, которые представлены в виде глюкозы и фруктозы. Ценная растительная клетчатка очищает кишечный тракт и нормализует пищеварение.
Из всего перечня кислот самое почётное место отводится линолевой и олеиновой. Но кроме них имеются также арахидоновая, стеариновая, пальмитиновая жирные кислоты.
Не обделены семена фитостеролами, которые при правильном употреблении кунжута профилактируют недуги онкологического характера. В зёрнах гораздо больше фитостеролов, нежели в пресловутых фисташках или семечках подсолнуха.
Ранее уже говорилось, что кунжут считается кладовой жирных кислот. Они нужны для поддержания водного баланса, улучшения состояния кожи и волос, защиты клеток от токсинов.
Интересно, что именно чёрный кунжут является рекордсменом по содержанию минерального соединения — железа. Этот элемент важен для людей, страдающих малокровием (анемией).
Сезамин, который относится к числу антиоксидантов и также присутствует в кунжуте, необходим сердечной мышце и всей сосудистой системе. Сезамин укрепляет стенки кровеносных каналов и делает их эластичными.
Польза чёрного кунжута
Все девушки и женщины знают, что для поддержания молодости необходимо употреблять продукты, богатые антиоксидантами. Кунжут входит в их число. Он очищает внутренние органы от токсинов, сохраняет молодость тканей и обогащает клетки кислородом за счёт усиления крови.
Много пищевых волокон в составе гарантируют, что органы желудочно-кишечного тракта будут работать слажено. Частый и дозированный приём кунжута избавляет от запоров, поскольку семя обладает мягким слабительным свойством.
Входящая в большом объёме линолевая кислота ответственна за очищение кровеносных каналов от холестериновых отложений. Благодаря этому предупреждается атеросклероз и другие серьёзные патологии.
Кунжут чёрного цвета выводит лишний сахар из крови, благодаря чему стабилизируется уровень глюкозы в организме диабетиков. Семечки повышают скопление гликогена в мышечных тканях и печени.
Жирные кислоты в кунжуте ненасыщенного типа. Это позволяет проводить лечебно-профилактические мероприятия различных заболеваний кишечника. Токоферол, который иначе называют витамином Е, нужен для предупреждения раннего старения клеток и тканей.
Систематическое, но правильное употребление семян ведёт к тому, что организм покидают соли тяжёлых металлов, шлаки, токсичные вещества. Комплексное очищение способствует мягкому снижению веса без стресса для человека.
Сезамин относится к числу естественных антиоксидантов. Это вещество борется с повышенным артериальным давлением, оказывает мочегонное воздействие, устраняет отёки тканей и конечностей. Поэтому кунжут важен для людей, страдающих синдромом тяжёлых ног.
Семечки необходимо потреблять для очищения печени и восстановления её структуры. Отвар на кунжуте выводит этиловый спирт из организма, способствует облегчению состояния человека при похмелье.
Зёрна незаменимы для категорий лиц, которые много трудятся умственно и нуждаются в дополнительной подпитке головного мозга. Кунжут ведёт к усиленной стимуляции нейронов, на фоне чего улучшаются все когнитивные функции.
Благодаря снижению внутричерепного давления пропадают частые головные боли и мигрени. Кунжутным маслом можно смазывать виски при их сильной пульсации.
Скопление витаминов группы В ведёт к нормализации психоэмоциональной среды. Это важно для людей, которые часто испытывают стрессы, подвергаются депрессивным расстройствам и плохому сну.
За счёт содержания цинка с кальцием улучшается состояние костной ткани, зубов, ногтевых пластин, кожи и волос. Семена необходимо потреблять дамам в период климакса и пожилым людям для предупреждения остеопороза.
Масло чёрного кунжута
Масло на основе сырья имеет уникальные качества и способность сохранять полезные свойства на протяжении 9 лет. Такой состав не теряет качеств и обилие минералов. Масло отлично помогает при язвенной болезни и гастрите.
Для улучшения состояния здоровья пациента рекомендуется принимать по 40 мл. сырья трижды в день перед едой. Чтобы справиться с запором и колитом, масло нужно пить по 30 мл. перед сном. Помимо этого растительный продукт повышает свёртываемость крови и способен остановить кровотечение.
Масло чёрного кунжута востребовано в косметической отрасли. Сырьё активно применяют в составе солнцезащитных средств. Продукт активно применяется в массажной практике. После процедуры повышается мышечный тонус, омолаживается кожа и затягиваются мелкие ранки.
Чтобы в полной мере насытить организм полезными ферментами и улучшить состояние волос, кожи, ногтевой пластины, масло рекомендуется примешивать в различные блюда. Кунжутный продукт отлично сочетается с овощными закусками и салатами.
Мука чёрного кунжута
Муке из семян присущ сильный детоксикационный эффект. Семечки кунжута можно самостоятельно измельчить в количестве 30 гр. Принимайте порошок перед трапезой за полчаса. Активные компоненты помогут качественно очистить организм от зашлакованности.
Порошок кунжута обладает противовоспалительными качествами. Чтобы смягчить протекание мастопатии, рекомендуется принимать кашицу из масла и муки сырья. Если вы страдаете от невралгических болей в пояснице и конечностях, помогут прогретые на сковороде и растёртые в порошок семена чёрного кунжута.
Чёрный кунжут для мужчин
В давние времена льняная каша, заправленная кунжутным маслом, пользовалась огромной популярностью. Средство положительно воздействует на человеческий организм, выступая в качестве сильнейшего афродизиака.
В восточных странах семена кунжута активно применяются для усиления и лечения мужской потенции. Для приготовления действенного средства необходимо соединить 40 гр. прогретых семечек и 20 гр. цветочного мёда. Тщательно размешайте компоненты. Принимайте 3 раза в день.
Помимо этого, сырьё рекомендуется принимать спортсменам. Семена способствуют увеличению мышечной массы и приданию рельефа. Специалисты рекомендуют спортсменам кушать сырые семена чёрного и белого кунжута.
Чёрный кунжут для женщин
Польза семян для представительниц прекрасного пола заключается в воздействии на организм в период климакса. Сырьё значительно облегчает физическое и психологическое состояние. Наличие фитоэстрогенов в составе кунжута стабилизируют гормональный фон.
Систематический приём продукта облегчит симптомы менопаузы. Обилие кальция в семенах позволяет предотвратить развитие остеопороза, которому подвержены многие женщины при климаксе.
Что касается представительниц слабого пола во время вынашивания плода, то кунжут окажет неоценимую пользу при развитии малыша. Семена благотворно воздействуют на формирование нервной системы и опорно-двигательного аппарата.
В период вскармливания грудью продукт положительно скажется на выработке и качестве молока. Спустя несколько дней вы почувствуете ощутимый прилив жидкости. К тому же молоко в полной мере насытит малыша и зарядит энергией.
Важно понимать, что злоупотребление сырьём может оставить свой отпечаток. Переедание кунжута провоцирует горечь молока. Специалисты настоятельно рекомендуют кушать в сутки не более 15 гр. семян.
Учитывая все вышеописанные полезные качества чёрного кунжута, стоит в обязательном порядке включать в сырьё в повседневный рацион питания. Масло продукта поможет поддерживать красоту на должном уровне.
Противопоказания чёрного кунжута
Кунжут противопоказан при индивидуальной непереносимости.
Запрещается кушать семена в любом количестве при тромбоцитозе.
Сырьё категорически противопоказано при мочекаменной болезни.
В период вынашивания плода строго соблюдайте положенную норму.
Полезные свойства чёрного кунжута неоценимы для человеческого организма. Систематический приём сырья укрепляет здоровье человека. Различные косметические средства и натуральное масло позволит представительницам слабого пола всегда выглядеть на высоте.
Видео: чем полезен кунжут и кунжутное масло
Ещё больше полезных статей на нашем сайте! Понравилась статья? Поделитесь с друзьями.
полезные свойства и противопоказания к применению
У каждой хорошей хозяйки, которая любит возиться с выпечкой, всегда найдётся такая приправа, как кунжут. Он придаёт выпечке изумительный вкус и аромат. Многие употребляют его в салатах, при приготовлении мясных или рыбных блюд в виде специй, не зная, какая польза от него для организма и какие он имеет противопоказания. Например, в Индии, Китае и Корее предпочитают больше чёрный кунжут, его используют в этих странах не только в кулинарии, но и в лечебных целях.
Какие бывают сорта, и почему черный кунжут — сезам здоровья
Индия — именно эту страну считают родиной кунжута, его ещё называют сказочным словом «сезам». По индийской легенде именно сезам был одним из ингредиентов эликсира бессмертия, поэтому его и сейчас употребляют в лечебных целях.
Кунжут имеет множество сортов, и все они отличаются друг от друга не только цветом, они имеют разные свойства. Семена могут иметь различные цвета и оттенки, начиная от белого и заканчивая чёрным цветом, но большинству людей известны в основном чёрный и белый кунжут.
Белый кунжут очень похож на рис, его используют в кондитерском производстве, добавляя в хлебобулочные и кондитерские изделия. Семена белого кунжута измельчают и применяют для соусов и приправ, а в Китае белый кунжут широко используют для приготовления суши и роллов.
Чёрный кунжут отличается от белого не только цветом, но и своими полезными свойствами, в нём сохраняются все полезные свойства, так как он не подвергается дополнительной обработке. В нём содержится большее количество антиоксидантов, и он имеет более насыщенный аромат. За большое содержание полезных веществ именно чёрный кунжут, в отличие от белого, используют для изготовления кунжутного масла. Чёрный сезам используют не только в кулинарии, но и широко применяют в лечебных целях.
Какой целебной силой обладают семена
Благодаря большому содержанию витаминов, аминокислот, минералов и микроэлементов кунжут рекомендуется употреблять:
при недостатке кальция в организме и для укрепления суставов;
для улучшения работы желудочно-кишечного тракта и улучшения всех обменных процессов в организме;
особая польза от их употребления будет для женщин, которые столкнулись с менопаузой;
при стрессах и бессоннице;
для укрепления иммунитета и насыщения организма необходимыми витаминами и минералами.
особая польза семян состоит в укреплении ногтей, волос и улучшении состояния всего кожного покрова.
Польза от употребления семян неоспорима, но ещё более ценным является кунжутное масло. Масло используют для профилактики запоров, при лечении геморроя, а также для улучшения свёртываемости крови. Польза масла очевидна для женщин: оно бесценно в косметологии, маслом увлажняют, питают кожу, оно имеет противовоспалительные и антивозрастные свойства.
Какую силу имеют пророщенные семена
Употреблять кунжут можно не только в виде сухих семечек, если их прорастить, полезные свойства увеличатся не только по содержанию кальция, но и витамина С во много раз. Например, в 100 граммах сухих зёрен находится 2,15 миллиграмма витамина С, а в пророщенных уровень его поднимается и становится 34,67 миллиграмма на 100 граммов продукта. Употреблять чёрный пророщенный кунжут особенно полезно:
будущим мамочкам, так как во время вынашивания плода это поможет сохранить зубы и ногти здоровыми и неповрежденными;
кормящим мамочкам, они через грудное вскармливание смогут насытить организм малыша кальцием, и он вырастет крепким и здоровым;
пожилым людям, с возрастом организм чувствует нехватку кальция, а кунжут имеет свойства восстановить его в организме.
Для того чтобы прорастить зёрнышки кунжута, тем самым увеличив его полезные свойства, необходимо взять чёрный не шлифованный кунжут (35 г или 5 чайных ложечек), хорошо промыть под проточной водой и пересыпать в неглубокий сосуд, идеальным вариантом будет глиняная ёмкость. Затем необходимо в ёмкость налить воды так, чтобы она полностью покрывала семена, накрыть сосуд марлей и поставить в тёплое и светлое место. Для проращивания зёрен понадобится примерно 3 дня, после появления ростков их можно хранить в холодильнике. Для оздоровления организма нужно будет употреблять по 1 чайной ложечке пророщенных семян на протяжении 5 дней, затем нужно сделать перерыв — чрезмерное употребление пророщенных зёрен может принести вред здоровью.
Важно знать. Для проращивания семян необходимо выбирать чёрные, так как белые, которые находятся в продаже, проходят специальную обработку и не годятся для этих целей.
В каких целях используют листья растения
Многие не знают, что листья кунжута имеют такие же полезные свойства, как и семена. Листья используют при приготовлении соусов, их обжаривают в кляре, в них заворачивают крупы и овощи — от этого блюда получаются не только вкусными, но и полезными. Листья придают особенную изюминку блюдам, ореховый запах и изысканный вкус.
Польза листьев кунжута заключается не только в кулинарии, их широко используют в косметических и лечебных целях. Отвар из листьев сезама сделает волосы гладкими, избавит от раздражения и перхоти. Отвар из листьев также усиливает рост волос и их густоту.
Как выбрать и хранить семена
При выборе семян обратите особое внимание на их внешний вид, они должны быть не только рассыпчатыми, но и сухими, запакованными в прозрачную упаковку, которая не должна иметь никаких повреждений. При покупке попробуйте их, они не должны горчить. После приобретения их нужно хранить при низких температурах, самым лучшим вариантом станет холодильник. Если не соблюдать правила хранения, то они испортятся и будут горькими.
Если вы приобрели неочищенные семена, их можно хранить в герметичной упаковке чуть менее года, но если семечки очищенные, то они могут сохраниться:
до 3 месяцев — в плотно закрытом контейнере, вдали от солнечных лучей;
до 6 месяцев — при минимально низкой температуре;
до 1 года — в камере для заморозки.
В отличие от зёрен масло, получаемое из них, имеет неограниченный срок годности, его можно хранить как при низких, так и при комнатных температурах.
Кому стоит отказаться от семян
Семена имеют не только полезные свойства, но могут принести и вред организму, они имеют ряд противопоказаний:
Не стоит употреблять сырые или пророщенные зёрнышки натощак, так как это может стать причиной тошноты; происходит это, потому что слизистая желудка очень восприимчивая.
Противопоказания могут коснуться тех, кто имеет индивидуальную непереносимость зёрен кунжута. При сомнениях нужно проконсультироваться с врачом, чтобы не нанести вред организму.
Вред для здоровья могут получить люди с высокой свёртываемостью крови. Строгие противопоказания к употреблению семян существуют для людей со склонностью к тромбообразованиям и тромбозами.
Противопоказания не обойдут стороной людей, имеющих мочекаменное заболевание — оно может обостриться, что нанесёт непоправимый вред здоровью.
Употреблять семена беременным рекомендуется, но если их есть в больших количествах — это может привести к нарушению здоровья.
в чем разница, чем отличается, какой полезнее
27.03.2019 173 просмотра
Пряность кунжут черный и белый: в чем разница между двумя видами семян? Наверняка вы давно знакомы со светлыми семечками, не раз употребляли их в пищу – еще в детстве покупали печенье с обсыпкой… А вот темные семечки – это что-то новое, о них знают не все. В этом обзоре мы обсудим, чем они отличаются и какими полезными свойствами обладают, каковы сферы применения – читайте и узнавайте новое!
В чем разница?
Для начала мы обсудим, чем черный кунжут отличается от белого. Оба вида пряности обладают сходными характеристиками и одинаково полезны для организма человека. Но некоторая разница между ними все же есть.
Кунжут белый и черный имеет и другое название – симсим или сезам. Это одна из самых распространенных культур во всех странах мира – она используется в кулинарии и медицине.
Разница между белым и черным кунжутом невелика, но она существует – и мы подробно рассмотрим все показатели.
Биохимический состав. Черный симсим содержит большое количество золы и углеводов, богат витаминами групп А и В. Белый «брат» содержит больше витаминов групп Е, К и С, а также отличается высоким уровнем содержания белков и жиров;
Пищевая ценность. Светлые семена уступают темным по количеству антиоксидантов. Однако оба вида сезама богаты сезаминолом и сезамолином, а также фитостеролами;
Внешний вид. Светлые семена подвергаются легкой шлифовке и становятся еще белее, а вот темные нет. Развеем заблуждение, что черный кунжут внутри белый – это неправда. После принудительной очистки шелухи светлый оттенок не появится;
Вкусовые особенности. Темные семечки характеризуются терпким привкусом, активно используются в мариновании и консервировании. Белосемянный вид обладает приятным сладковатым ореховым вкусом – это позволяет добавлять семена в выпечку, в том числе и сладкую. При всей разнице оба вида одинаково популярны в приготовлении салатов и заправок;
Запах. Темный вид отличается резким и достаточно сильным ароматом;
Распространение и произрастание. Необработанные сорта растут в азиатских странах и распространены на юго-востоке. Белые семечки производятся на Западе и Ближнем Востоке;
Производители. Главные изготовители черносемянного сорта – Китай и Таиланд, тогда как его собрат производится в основном в странах Латинской Америки.
Разобрались, чем отличаются семена кунжута черные и белые – как видите, разница не так уж и велика. Давайте поговорим о том, в чем схожи оба вида пряности – полезные свойства и положительное влияние на организм человека.
Полезные свойства
Вы уже смогли убедиться, что отличие черного кунжута от белого минимально. Оба вида семечек характеризуются исключительно полезным влиянием на организм человека – давайте подробнее обсудим возможные положительные свойства.
Оба вида богаты как клетчаткой, так и актиоксидантами, витаминами и минералами, что позволяет выделить такие полезные действия:
Избавляет от запоров и гельминтов;
Помогает избавиться от метеоризма;
Улучшает состояние кожи волос и ногтей;
Стимулирует обмен веществ;
Снижает уровень холестерина;
Предотвращает развитие ишемии;
Избавляет от бессонницы;
Снижает уровень сахара в крови;
Обладает противоожоговым эффектом;
Усиливает половую активность;
Восполняет недостаток кальция в организме.
Пора отметить, какой кунжут полезнее – белый или черный, ведь разница есть!
Особенности темных семян
В темном сезаме насыщенность полезными элементами выше, поэтому и ценность их намного больше. Можно отметит такие дополнительные положительные свойства черного симсима:
Высокое содержание железа позволяет эффективно бороться с анемией;
Витамин Е позволяет препятствовать преждевременному старению;
Ненасыщенные жирные кислоты успешно борются с перееданием;
Витамин F – природный кардиопротектор;
Большое количество фитостеролов улучшают сон и укрепляют иммунитет;
Олеиновая и линолевые кислоты обеспечивают профилактику атеросклероза и увеличивают защитную функцию кожи.
Мы определились, черный или белый кунжут полезнее – вывод достаточно однозначен, темный симсим обладает большим количеством положительных качеств и богатейшим составом.
Состав
Польза кунжута черного и белого обусловлена богатым химическим составом этой пряности. Выделим самые главные составляющие семян кунжута:
Ретинол. Выступает как природный антиоксидант, регулирует обменные процессы и помогает улучшить зрение;
Сезамин. Сжигает жиры, понижает артериальное давление и защищает печень. Улучшает состояние кожи и волос;
Токоферол защищает мембраны клеток от свободных радикалов и обеспечивает поступление кислорода в организм, предотвращает тромбообразование и укрепляет стенки сосудов;
Витамины группы В улучшают состояние нервной системы;
Кальций и цинк укрепляют костную ткань;
Железо и селен улучшают кровообращение;
Магний снижает степень головных болей и избавляет от спазмов дыхательных путей.
Свойства кунжута черного и белого благотворно влияют на общее состояние организма, рекомендуем ввести эти зернышки в свой рацион.
Мы подробно обсудили отличие черного и белого кунжута – давайте поговорим и о сходстве? Есть ведь не только разница, но и некоторые схожие черты у обоих видов специи.
Сходства
Так как оба вида семян относятся к одному семейству, кроме разницы, они имеют множество сходных показателей – кратко рассмотрим, какие признаки являются идентичными.
Противопоказания
Схожими являются противопоказания к потреблению:
Мочекаменная болезнь;
Нарушение обмена веществ;
Склонность к аллергическим реакциям;
Наличие астмы;
Высокая свертываемость крови.
Чрезмерное потребление не рекомендуется следующим категориям:
Разобрались, чем отличается масло черного от белого кунжута, в чем разница между необработанными семенами, обсудили и сходство. Напоследок рассмотрим, где применяется приправа.
Применение
Пряность используется в двух видах – чистые семена и масло. Основная сфера применения – кулинария:
Масло для заправки салатов;
Семена для обсыпки хлебобулочных изделий и блюд японской кухни.
Продукт может использоваться и в лечебных целях:
В качестве мазей и эмульсий;
Масло как самостоятельный продукт или составляющая компресса.
Однозначно решить, какой кунжут лучше – черный или белый можете только вы. Рекомендуем ввести в рацион оба вида пряности (с учетом противопоказаний) и обеспечить свой организм суточной нормой важных элементов и полезных витаминов.
Есть множество методов похудеть, метод суточного расчета калорий – один из них. У него есть свои достоинства и недостатки. Среди достоинств – сбалансированность рациона. Ведь в отличие от монодиет и методик раздельного питания, вы сами выбираете, что будете есть в течение дня, главное, чтобы калорийность суточного рациона укладывалась в ваши дневные нормы расхода калорий. Кроме того, сытность и калорийность – разные вещи, и можно покончить с чувством голода при диете, употребляя правильные, сытные, но низкокалорийные продукты.
Кроме того, что эта методика используется в целях похудения, ее применение более обширно: существует обратная сторона медали, например, люди, интенсивно занимающиеся спортом или работающие на физически тяжелой работе. Для них важно не только сбалансировано питаться, но еще и держать вес под контролем. Например, набрать вес перед соревнованиями или не потерять его, питаясь неправильно и недостаточно.
Методы подсчета суточной потребности в калориях
Как рассчитать суточные калории, необходимые лично вам? Предлагаем воспользоваться методом расчета по формуле Миффлина – Сен Жеора. Это самый последний метод подсчета, на сегодняшний день является самой точной формулой подсчета суточной нормы калорий. Расчет метаболической нормы:
мужчины: 10*вес (в кг) + 6,25*рост (в см) – 5*возраст (в годах) +5;
женщины: 10*вес (в кг) + 6,25*рост (в см) – 5*возраст (в годах) -161.
Это норма потребления калорий в состоянии покоя. Теперь умножим полученный результат на коэффициент физической нагрузки:
1,2 – сидячий образ жизни
1,375 – 1-3 раза в неделю легкая физическая нагрузка
1,55 – активный образ жизни и тренировки 3 раза в неделю
1,9 – тяжелая физическая нагрузка или тренировки каждый день.
Если вы хотите похудеть, отнимите от получившейся суммы 20%. Хотя для того, чтобы терять по 1/2 кг в день, достаточно снизить калорийность суточного рациона на 200 Ккал.
Как подсчитать суточное потребление калорий с пищей
Для того чтобы использовать в своей диете методы подсчета калорий, понадобится следующее:
таблицы калорийности продуктов;
небольшие весы для подсчета веса употребляемых продуктов при готовке;
блокнот для записей подсчета калорийности суточного рациона;
весы для взвешивания человека.
На первом этапе предлагается ничего не менять в пищевых привычках, а просто несколько дней (лучше на выходных) фиксировать калорийность всех продуктов и блюд, взвешивая каждое (придется готовить самостоятельно и взвешивать все ингредиенты) и подсчитывая калорийность всех блюд и напитков, потребляемых в течение дня. Так можно вычислить суточное потребление калорий.
Чистую воду можно не учитывать, у нее 0 Ккал. Если готовится блюдо вроде супа, из нескольких продуктов, его калорийность высчитывается по формуле:
Итоговая калорийность супа = сумма калорий ингредиентов до * (вес супа после приготовления \ вес продуктов кроме воды, до приготовления).
Критика метода подсчета калорий
Этой методике уже более века, и это один из ведущих подходов в диетологии на сегодняшний день. Критика этого метода сейчас тоже активно существует. Основными недостатками методики подсчета суточных калорий являются:
Неточность в подсчете калорий в готовых продуктах, да и неточность подсчета калорийности «гипотетических продуктов в вакууме», поскольку даже среди одного вида мяса или соуса существует масса побочных факторов, влияющие на калорийность того или иного конкретного продукта на вашем столе.
Неточность в подсчете суточной потребности в калориях, основанная на том, что расход калорий в сутки рассчитывается опять же приблизительно, ведь каждый день у нас может быть разная физическая нагрузка (которая опять же дается в таблицах приблизительно на каждый вид деятельности).
Указание врачей-диетологов на то, что на самом деле калории калориям рознь: с точки зрения физики или химии, действительно, 1 Ккал в алкоголе будет равна 1 Ккал в яблоке. Но с точки зрения биохимии это не так. Пища в организме переваривается и усваивается по-разному, например, калории, поступающие с углеводами, усваиваются мгновенно и либо превращаются в энергию, либо откладываются в жировые запасы. Существующая система расчета суточных калорий не учитывает собственно энергетические затраты на переваривание различной пищи. Так, с этой точки зрения действительно существуют «продукты с отрицательной калорийностью», затраты на переваривание которых больше самой калорийности продуктов. Похудеть с такими не получится (слишком мала разница), но они есть. Ну и вдобавок не учитывается реакция бактериальной среды желудка на различные виды пищи, попросту – на скорость и сложность для организма в переваривании разных продуктов. Хотя методы расчета суточных калорий с учетом потребностей в жирах, белках и углеводах пытается бороться с этим недостатком. Как рассчитать суточные калории с учетом пищевого состава еды? В результате исследований диетологов установлено, что человек должен получать такое количество калорий:
45%-65% суточных калорий – из углеводов;
20%-35% суточных калорий – из жиров;
10%-35% — из белков.
На стадии похудения или при интенсивном занятии спортом соотношение суточных калорий предлагается такое: 30% — из белков, 20% — из жиров, 50% — из углеводов. При похудении требуется потреблять минимум 0,75-1 грамм белка на 1кг собственного веса, при наращивании мышц – вдвое больше. 1 грамм жира выделяет 9,3 Ккал, 1 грамм белков и углеводов – по 4,1 Ккал. Следовательно, исходя из подсчетов своей суточной нормы калорий, можно регулировать употребление калорий по соотношению белков, жиров и углеводов. Например, взять за правило употреблять 2 гр. белка\4 гр. углеводов\1 гр. жиров на 1 кг веса. Или подсчитать оптимальное для себя соотношение.
Принципы, лежащие в основе метода подсчета суточных калорий, на сегодняшний день остаются неоспоримыми: можно следить за своим весом, контролируя суточное потребление калорий.
Как рассчитать дневную норму калорий — Рамблер/женский
Почему суточную норму калорий невозможно рассчитать по формуле, а цифры, определяемые калькуляторами, тренажерами и фитнес-браслетами являются просто случайными?
Формула расчета калорий
Расчет нормы калорий — первый шаг, с которого начинается составление диеты для похудения или для набора мышечной массы. Без определения суточной нормы потребления калорий невозможно просчитать наиболее оптимальный состав рациона по основным нутриентам (белкам, жирам и углеводам).
Существуют две классических формулы, по которым норма калорий рассчитывается. Любой калькулятор в интернете, в специальном приложении, в кардиотренажере или в фитнес-браслете будет использовать именно их. Однако эти формулы имеют большие погрешности, о которых никто никогда не упоминает.
Что такое калория?
Термин «калория» образован от слова calor (лат. «тепло»). В классической физике калории не имели никакого отношения к пищи — более двухсот лет в них измерялась энергия, выделяемая при сгорании топлива (угля, дров). Лишь в начале 20 века пищу стали рассматривать как топливо для организма.
Калорийность пищи — это условное количество энергии, которое будет получено при сжигании этой пищи в специальном устройстве. Однако организм человека переваривает пищу совершенно иначе — доля усвоенной энергии может на 20-25% отличаться от цифр калорийности, указанных на упаковке продукта.
Главная проблема формулы
Формула расчета нормы калорий состоит из двух частей: максимально точного вычисления цифры базового метаболизма (по сути, энергии покоя — калорий, необходимых организму для поддержания жизнедеятельности) и индивидуального коэффициента активности человека, определяемого «на глаз».
В этом и кроется главнейшая проблема формулы нормы калорий. После точного расчета уровня базового метаболизма (например, 1765 ккал) необходимо умножить эту цифру на индивидуальный коэффициент активности от 1.2 до 1.9 — итоговый результат составит от 2118 ккал до 3354 ккал. Разница в 1236 ккал.
Расчет базового метаболизма
Формула Харрис-Бенедикта определяет базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate, BMR) — потребности организма в калориях для работы мозга, поддержания температуры тела, переваривания пищи и других процессов обмена веществ. Формула не учитывает энергию на физическую активность.
Базовый уровень метаболизма зависит от пола человека, его возраста и комплекции. При этом расчеты точны исключительно для среднего телосложения — для излишне худых, полных или даже для мускулистых людей эта формула не подходит, поскольку не учитывает индивидуальные особенности.
Мужчины:
BMR = 88.36 + (13.4 x вес, кг) + (4.8 х рост, см) — (5.7 х возраст, лет)
Женщины:
BMR = 447.6 + (9.2 x вес, кг) + (3.1 х рост, cм) — (4.3 х возраст, лет)
Примеры:
Мужчина, 25 лет; рост — 178 см, вес — 72 кг:
BMR = 88.36 + (13.4 x 72) + (4.8 x 178) — (5.7 x 25) = 1765 ккал
Женщина, 25 лет, рост — 172 см, вес — 50 кг:
BMR = 447.6 + (9.2 x 50) + (3.1 x 172) — (4.3 x 25) = 1333 ккал
Индивидуальный уровень активности
Классическая формула нормы калорий разделяет пять типов физической активности: минимальный уровень (никаких физических нагрузок), низкий (физические нагрузки 1-3 раза в неделю), средний (3-5 дней в неделю), высокий (6-7 раз в неделю) и очень высокий (тренировки чаще, чем раз в день).
В теории все просто. Для определения полной потребности организма в калориях и энергии необходимо умножить BMR, соответствующий вашему полу, возрасту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от вашего среднего уровня физической активности в рамках текущей недели:
Минимальный уровень — норма калорий = BMR x 1.2
Низкий — норма калорий = BMR x 1.375
Средний — норма калорий = BMR x 1.55
Высокий — норма калорий = BMR x 1.725
Очень высокий — норма калорий = BMR x 1.9
Какой коэффициент необходимо использовать?
Если ваша профессиональная деятельность — лесоруб или горнорабочий, используйте коэффициент 1.9, если вы ухаживаете за коровами — 1.55. Именно таковы рекомендации формулы, полученной в далеком 1919 году. Современных профессий (особенно категории «офисный работник») в списке, конечно же, нет.
Вводя свой возраст, рост и вес в кардиотренажер или в фитнес-браслет и получая точную цифру, вы не можете даже догадываться, какой именно коэффициент это устройство использует в расчете. Если вам повезет, он будет в границе 1.4 — 1.7, а итоговая погрешность не превысит 15-20% (примерно 500 ккал).
Что получается в итоге?
Если ваш BMR составляет 1765 ккал, вы работаете в офисе и занимаетесь спортом три раза в неделю, то рекомендация по вашей суточной норме калорий составит от 2500 ккал до 3000 ккал — важно понимать, что более точная цифра будет лишь случайным выбором, не гарантирующим никакой надежности.
Необходимо не слепо верить формуле, а прислушиваться к своему телу. В первую неделю начните с 2500 ккал в сутки и оцените чувство голода, самочувствие и цифру на весах. Во вторую неделю — 2750 ккал, в третью — 3000 ккал. Вам потребуется время, но вы определите реальную цифру именно для вас.
Формула расчета калорий способна определять лишь уровень базовых потребностей в энергии без физической активности. Для определения полной потребности в калориях нужен коэффициент, который невозможно определить точно. Приборы для расчета нормы калорий используют случайную цифру.
Суточная потребность в калориях — рассчитайте сколько калорий вашему организму нужно получать ежедневно.
Счетчик калорий – калькулятор потребности организма в калориях рассчитывает сколько калорий (килокалорий) требуется вашему организму в день.
Калории для снижения веса
Наука говорит нам что 1 кг жира содержит порядка 1600 кило калорий, а ежедневное недополучение 500 кило калорий приведет через неделю к снижению веса на 2 килограмма. К сожалению, в реальности этот математический закон дополняется другими факторами!
Предупреждение
Если вы хотите снизить ваш вес – то выбирайте из рассчитанного показателя «снижение веса». Показатель «быстрая потеря веса» — основан на предельно низком уровне калорий, которые будет получать ваш организм. Не пробуйте резко переходить на расчетный параметр «быстрая потеря веса» в надежде получить быстрый результат, поскольку это может привести к нежелательным последствиям (проблемам со здоровьем). «Быстрая потеря веса» — предельный показатель и должен быть использован как самый низкий объем калорий, который может получать ваш организм, а не как ориентир для снижения веса. Ну и еще одно правило – гораздо лучше сжигать лишний жир, ведя активный образ жизни, чем голодать.
«Плато» потеривеса
С течением времени наш организм адоптируется к сниженному уровню потребления калорий. Тело начинает более эффективно использовать получаемую с пищей энергию (замедляется метаболизм), а это приводит к замедлению процесса сжигания жира. Это как раз и называется «плато» снижения веса. С этого момента у вас есть только один пусть – ускорение метаболизма: увеличение пульса, повышение уровня физической активности, «провокационная» еда (т.е. иногда вы должны есть высококалорийную пищу), применение пищевых циклов (например ЗигЗаг) калорий, манипулирование вашим рационом питательных веществ (но не забывайте о том, что нужно при этом хорошо высыпаться и давать организму достаточное количество жидкости). Очень часто случается такое, что чем больше снижается вес вашего тела, тем труднее достаются последующие килограммы снижения… Постоянное снижение количества получаемых калорий лишь будет замедлять метаболизм организма, и когда вы вернетесь к обычному количеству калорий – вновь наберете прежний вес.
Сколько калорий нужно в день?
Задача расчета минимального количества калорий для организма человека является очень трудной ввиду индивидуальных различий каждого человека – начиная от конституции и заканчивая уровнем физической активности. Научные светила, тем не менее, установили предел, ниже которого опускаться нельзя: 1200 кило калорий для женщины и 1800 – для мужчины. Однако эти цифры практически не имеют никакого значения как и средняя температура по больнице. Предельные значения не работают – они дают нам представление о той черте, которую не следует пересекать ни при каких обстоятельства.
Когдаснижаетекалории…
Снижайте уровень потребления калорий с пищей в пределах 1000 ккал от расчетной основной потребности. Несоблюдение данной рекомендации может привести к соответствующему ответу со стороны организма и может возникнуть эффект Yo—yo (в переводе). Снижайте количество калорий постепенно – резкие скачки в получении калорий могут привести к замедлению метаболизма. Что происходит когда калорий слишком мало? 1) Снижается мускульная масса тело – организм начинает есть сам себя (катаболизм). 2) Уровень метаболизма (обычно) снижается на третий день существенного недополучения калорий это связано с и приводит к потере мускульной массы. 3) Получая слишком мало калорий вы рискуете стать заторможенной, получить дефицит питательных веществ в организме, быструю утомляемость, повышенную нервозность. В случае же возврата к прежнему уровню калорийности вы немедленно наберете сброшенный вес.
Как использовать методику ЗигЗаг?
Как мы уже говорили ранее, «обман» организма при помощи постоянно меняющегося количества получаемых калорий может оказать очень хороший эффект, особенно этот эффект хорошо заметят те, кто уже достиг «плато» (см. выше). Диета Джона Бенсона «Каждый день новая диета» (в переводе) – это та статья, с которой вам следует познакомиться. Его основная идея – не менять ничего, кроме объема употребляемой пищи.
Расчет суточной потребности в калориях, белках, жирах, углеводах. Калькулятор
Калькулятор калорийности рациона
Очень часто встречается информация о том, что дневная норма калорий для мужчин и женщин, которые не занимаются физкультурой — 2000 и 1800 ккал соответственно. Авторитетно могу заявить, что эти утверждения ничего общего с правдой не имеют и могут быть выгодны разве что ресторану «МакДональдс», чтобы объяснить покупателям, что 1300 калорий в 1 бургере — это не так уж и страшно.
Как узнать суточную потребность в КБЖУ?
Точный расчет необходимого количества калорий произвести с помощью каких-либо формул невозможно, ведь все люди очень разные. А вот для примерного нужно знать только вес, рост, возраст и пол. Эти показатели используются для расчета базовой потребности в калориях, после чего можно вычислить потребность в белках, жирах и углеводах а также необходимый калораж для тех, кто желает сбросить или набрать вес. Про набор веса я пока никаких формул писать не буду, эта тема заслуживает отдельной статьи, а то и нескольких. Ведь набрать пару жировых складок может каждый, а вот набрать мышечную массу и небольшой процент жира, который необходим для организма — уже дело тонкое.
1. Расчет базового метаболизма
Рассчитаем уровень своего метаболизма по формуле Миффлина-Сан Жеора:
Женский Основной Уровень Метаболизма = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст – 161 Мужской Основной Уровень Метаболизма= 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) – 4,92 * возраст + 5 Вот здесь уже есть та неучтенность индивидуальных особенностей, о которых я говорила. Очевидно, что при одинаковом росте, весе и возрасте, можно иметь совершенно разное количество мышечной массы. А мышцы — это «печка», в которой горят калории. Больше мышц — больше потребность
Пример расчета: автор этого блога на 30 мая 2014 весит 62,5 кг, имеет рост 164 см и возраст — 26 лет. Основной уровень метаболизма получается 1360 ккал.
2. Расчет калорийности рациона: коэффициент активности
Коэффициент активности когда-то кем-то как-то высчитан на основе усредненных данных, мы просто используем — умножаем базовый метаболизм на коэффициент
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38 Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55 Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73
Пример расчета: автор этого блога, хоть и тренируется каждый день, но все остальное время работает за компьютером. Поэтому активность берем низкую, расходы на тренировки я считаю отдельно. 1360*1,2=1630 ккал нужно потреблять, чтобы вес оставался без изменений
3. Худеем или поправляемся? Расчет потребности в калориях для похудения
Если коротко, для набора мышечной массы нужен избыток калорий и силовые тренировки, а для избавления от лишнего веса — дефицит калорий и желательно аэробные тренировки(тренировки на повышенном пульсе) — бег, плавание, аэробика и проч., но подойдет и йога и длительные пешие прогулки.
Чтобы не навредить себе, худеть нужно медленно, т.е. со скоростью 2-4 кг в месяц. При такой потере веса вы будете чувствовать себя комфортно, кожа не обвиснет и здоровье не пошатнется.
Для потери 2 кг в месяц нужно, чтобы в день образовывался дефицит в 600 ккал. Его желательно разделить поровну между физической нагрузкой и диетой. Т.е. на 300 ккал в день мы делаем упражнения и еще на 300 меньше мы кушаем. Не меньше половины дефицита должна составлять физическая нагрузка. Больше — можно, меньше — очень не желательно.
Пример расчета: 1630-300=1330 ккал. Это дневная калорийность для похудения
4. Обязательная физическая нагрузка
О пользе физических упражнений никому рассказывать не надо. Все мы знаем, что для здоровья нужна регулярная активность. Но не все задумываются, чем плохо похудение только с помощью ограничений в питании? А вот чем: когда мы голодаем, организм для получения энергии сжигает не только жир, но и мышцы. Причем, мышцы чуть ли не активнее, чем жир, потому что ему, как оказалось, из них проще получить энергию. В результате под конец диеты мы имеем потерю мышечной массы, а это значит, что кроме того, что мы стали немного слабее, наш базовый метаболизм уменьшился(помните, я говорила, почему цифры примерные) , т.к. мышцы стали сжигать меньше калорий, а жир вообще ничего не сжигает, просто висит.
Пример: На 300 ккал можно побегать 40 минут, можно позаниматься йогой 1-2 часа, пару часов погулять или поплавать минут 40 в бассейне. Точнее расход калорий на физкультуру можно узнать из специальных таблиц физической активности.
У меня физическая нагрузка получается больше — в среднем на 500 ккал в день, поэтому дефицит калорий я себе устраиваю только на 150 ккал и при этом худею и хорошо себя чувствую. За прошедший месяц потеряно 3,5 кг.
5. Что потом?
По итогам каждого месяца нужно пересчитывать базовый метаболизм, ведь вес-то изменился. Как только вес придет в норму, нужно продолжать правильно питаться в соответствии с расчетом и заниматься физкультурой, а также пересмотреть питание так, чтобы суточная потребность в калориях удовлетворялась полностью и дефицита не было.
Калькулятор суточной потребности в калориях, белках, жирах и углеводах
Немного о сбалансированной диете: в разных источниках я вижу разные цифры — от тех, что достаточно для ежедневного потребления 45 гр белка до тех, где сбалансированной считается диета, в которой белки — это 30% калорий. Т.е. для меня получилось бы, что в день я должна потреблять более 100 грамм белка. Считаю такую цифру совершенно неправдоподобной, тем более, что в большинстве источников говорится о том, что 1 г белка на 1 кг веса — более чем достаточно
Так что для расчетов будет использоваться соотношение потребления белков, жиров и углеводов 15-20/20/60-65 — т.е. из белков мы получаем 15-20% калорий, из жиров — 20% из углеводов — 60-65%.
Низкоуглеводные, низкожировые и высокобелковые диеты при длительном применении вредны для здоровья, поэтому я очень рекомендую придерживаться именно соотношения 15-20/20/60-65.
Еще из школьного курса биологии всем известно, что 1 грамм жира — это 9 ккал, 1 грамм белков или углеводов — 4 ккал. Следовательно, считаем:
Пример расчета потребности в БЖУ:
Потребность в белках — 15-20% от 1330 ккал — 199-266 ккал. — 50-66 грамм белка
Потребность в жирах — 20% от 1330 ккал — 266 ккал. — 30 грамм жиров
Потребность в углеводах — 60-65% от 1330 ккал — 798-865 ккал. — 199-215 грамм углеводов
Калькулятор
А в следующей статье, можно прочитать о том, что нужно есть, чтобы похудеть.
3.8 / 5 ( 20 голосов
)
Как рассчитать суточную потребность в калориях: ru_healthlife — LiveJournal
Обычно, в ответ на этот вопрос, просто даю ссылку вот на этот пост — forum.bodybuilding.com/showthread.php — но сегодня решила перевести его для англо-не-читающих, проще один раз сделать, чем каждый раз писать заново )
Терминология:
BMR (Basal metabolic rate) — базовый метаболизм, базовое количество калорий, которое позволяет человеку функционировать, например, находясь в коматозном состоянии. NEAT (Non-exercise associated thermogenesis) — количество калорий, которое нужно прибавить за счет не спортивной дневной активности (стирка, разговоры, прогулки, работа, поход за покупками и т.д). EAT (Exercise associated thermogenesis) — количество калорий, которое нужно прибавить за счет спорта. Нужно понимать, что это не добавит кучу калорий тем, кто не занимается по 1-2 часа в день несколько раз в неделю, 30 минут неспешных занятий на эллипсе не сильно помогут 🙂 TEF (Thermogenic effect of feeding) — термогенный эффект еды (сколько калорий тратится на усвоение и переваривание пищи). ЧАСТОТА ПРИЕМОВ ПИЩИ — НЕ ВАЖНА (вот так вот, большими буквами). Не важно, едите ли Вы три раза в день по 600кк или 6 раз в день по 300 — в итоге будет высчитываться процент от общей калорийности — 1800 калорий. Варьируется в зависимости от состава макронутриентов в Вашем питании и содержания волокнистой пищи. Чем больше Вы потребляете белка, углеводов и волокна (клетчатки?) — тем выше TEF. Чем больше жиров — тем ниже. TEE (Total Energy Expenditure) — общее количество необходимых Вам калорий (BMR + EAT + NEAT + TEF)
Итак, сколько же Вам нужно?
Это зависит от множества параметров: — возраст и пол (в большинстве случаев мужчинам нужно потреблять больше, чем женщинам) — общий вес и мышечная масса (чем больше мышц — тем больше нужно/можно) — физиологоческий статус (здоровый, болеющий, травмированный, беременный или растущий организм) — гормоны — уровень спортивной активности — дневная активность — рацион питания
Самый простой метод подсчета основан на калориях из расчета на килограмм веса.
— 26 — 30 кк в день на килограмм веса — для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью — 31 — 37 кк — для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3-5 раз в неделю — 38 — 40 кк — для тех, у кого высоко активная работа или очень активный образ жизни Для тех, кто занимается СИЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю): — 41 — 50 кк — для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15-20 часов в неделю) — 50 и больше — для тех, кто занимается силовым/экстремальным тренингом
Далее приведены несколько формул, позволяющих подсчитать BMR и с учетом физ. активности высчитать финальную калорийность — TEE.
1. Формула Харриса-Бенедикта:
Эта формула часто встречается в рунете, ее же дают в программе Insanity, по которой я занималась. Проблема с ней в том, что она основана на исследовании, в котором участвовали молодые, ведущие активный образ жизни мужчины в холодных лабораториях много лет назад (1919), и она дает большее количество калорий, чем на самом деле нужно, особенно в случаях, если у вас лишний вес. Собственно, мне она на начало Инсейнити выдавала около 2500 калорий, если я правильно помню, при такой калорийности мне ну никак не худелось, я изменила тогда на границу 1600-1800.
Для мужчин: BMR = 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] — [6.76 x возраст (в годах)] Для женщин: BMR = 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] — [4.7 x возраст (в годах)]
2. Формула Миффлина — Сан Жеора
Разработана в 90-х годах 20 века. Более подходящая и более реалистичная для сегодняшнего образа жизни и питания. Но и она не берет в расчет разницу между различным процентом жира. Считается, что эта формула тоже несколько завышает потребности в калориях.
Для мужчин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] + 5 Для женщин: BMR = [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161
3. Формула Кэтча — МакАрдла:
Считается наиболее точной из ей подобных формул, но для того, чтобы ей воспользоваться, нужно знать свой процент жира.
BMR = 370 + (21.6 x LBM) Где LBM = [вес (кг) x (100 — %жира)]/100
Чтобы получить финальное значение своей дневной калорийности, нужно умножить полученный BMR на коэффициент, который будет соответствовать вашей физической активности.
1.2 = сидячий образ жизни, сидячая работа, очень мало или отсутствие спортивных занятий 1.3-1.4 = легкая активность (немного дневной активности + легкие упражнения 1-3 раза в неделю) 1.5-1.6 = средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю) 1.7-1.8 = высокая активность (активный образ жизни и тяжелые тренировки 6-7 раз в неделю) 1.9-2.0 = экстремально-высокая активность (спортивный образ жизни, физический труд, ежедневные тренировки и тд)
Насколько они точны?
Многие люди переоценивают свою активность, недооценивают процент жира в организме, неверно оценивают калорийность своей пищи, из-за чего они могут получить неправильные цифры.
Далее вам нужно определиться со своими целями: потерять вес или набрать массу. Вместо использования стандартной схемы (плюс или минус 500 калорий в день от TEE) следует отниматься или прибавлять определенный процент от получившейся цифры.
— чтобы набрать массу — прибавьте 10-20% калорий к получившейся цифре — чтобы потерять вес — отнимите 10-20%
Далее следует наблюдать за своими изменениями в плане веса и объемов и при необходимости корректировать их.
Важно: приведенные формулы подходят только для людей старше 18.
Потребность в макронутриентах:
Первое правило: не руководствуйтесь стандартными формулами вроде 30-40-30 или 40-40-20. Вашему телу наплевать на то, какой там процент каких макронутриентов вы принимаете, общие схемы тут не работают.
1. Белок.
Большинство исследований показывает, что при адекватном количестве калорий и углеводов, следует руководствоваться следующими формулами:
Если вы очень худощавы или сидите на низкокалорийной диете, белок становится еще более важным, и тогда действуют следующие формулы:
Средний процент жира: 1.25-1.5 x фунт общего веса (1 фунт = 0.453 кг, можно легко перевести свой вес в фунты, набрав в гугле х кг в фунтах) Процент жира известен — 1.33-2 x фунт сухой массы
Если у вас много лишнего веса, вы мало занимаетесь и НЕ на низкокалорийной диете, тогда:
Около 1 гр. х фунт веса и меньше
2. Жиры
Если в течение короткого промежутка времени человеку может хватить очень маленького количества жиров, то в долгосрочной перспективе жиры нужны прежде всего для здоровья всего организма, а также хорошего состояния волос, зубов, кожи и тд.
Среднее или худое телосложение: 1 — 2 грамма жиров на килограмм тела Высокий процент жира: 1-2 грамма на 1 кг. скудной массы
3. Углеводы
Очень важный элемент для атлетов, людей с очень активным образом жизни и для тех, кто пытается набрать массу. Углеводы нужны для активных тренировок, здоровья и безопасности.
Для занимающихся спортом обычно приводятся следующие формулы:
средняя активность: 4.5 — 6.5 грамма на килограмм высокая активность: 6.5 — 9 грамм на килограмм
Но для «обычных» людей рекомендуют посчитать необходимую калорийность углеводов, вычитая из общей калорийности жиры и белок. Напоминаю, что 1 грамм белка = 4кк, 1 грамм жира = 9кк, 1 грамм углеводов = 4 кк.
Т.е. количество углеводов =общая калорийность — ([белок в граммах х 4] + [жиры в граммах x 9])] углеводы в граммах = просто поделить получившееся число на 4
Как рассчитать суточную норму калорий для человека
Ваш возраст
0-3 мес.4-6 мес.7-12 мес.1-3 года4-6 лет6 лет (школьник)7-10 лет11-13 лет14-17 лет18-29 лет30-39 лет40-59 лет60-74 летстарше 75 лет
Пол Мужской Женский
беременныекормящие (1-6 мес.)кормящие (7-12 мес.) Для женщин
Белки, жиры и углеводы оказывают важное воздействие на организм человека. Белки являются основным строительным материалом, жиры участвуют в регулировании обменных процессов, а углеводы дают энергию. Для поддержания здоровья, а также в целях похудения важно учитывать необходимую суточную потребность в БЖУ, употребляя их в своем рационе в правильном соотношении. Онлайн калькулятор позволит облегчить эту задачу, проведя точный подсчет, исходя из Ваших индивидуальных особенностей.
Как рассчитать суточную норму потребности в жирах, белках и углеводах?
Для того, чтобы рассчитать суточную потребность в жирах, белках и углеводах, прежде необходимо выяснить ежедневную норму калорийности. Для мужчин она вычисляется по следующие формуле: 10 x вес в кг + 6,25 x рост в см — 5 x возраст + 5. Для женщин:10 x вес в кг + 6,25 x рост в см — 5 x возраст — 161. После определения уровня метаболизма, стоит учесть уровень своей физической активности:
1.2 — минимальная нагрузка;
1.375 — активные тренировки 3 раза в неделю;
1.550 — интенсивные нагрузки 5 дней в неделю;
1.725 — ежедневная физическая нагрузка.
Умножаем полученный уровень метаболизма на свой показатель активности.
В таком соотношении рассчитываем свою индивидуальную суточную норму потребления белков, жиров и углеводов. Пример: Женщина 30 лет, весом 60 кг и ростом 170 см: 10 x 60 + 6,25 x 170 — 5 x 30 — 161 = 1351.5 Ккал x 1.2 (минимальная активность) = 1621.8 40% белков = 648.72 = 162.18 г (суточная потребность) 20% жиров = 324.36 =36.04 г 40% углеводов = 648.72 = 162.18 г
Больше о том, как рассчитать индекс массы тела здесь: А о том, сколько нужно калорий, чтобы потерять вес тут:
Норма белков
Белок — важнейший строительный материал организма, из которого состоят все клетки, ткани и органы. При дефиците белка нарушается функция печени, кишечника, нервной системы, чувствуется слабость и быстрая утомляемость, головокружения, замедляется рост и развитие организма у детей. При избытке белка развивается подагра, нарушается водный баланс организма, увеличивается хрупкость костей. Суточная потребность в белках для поддержания своего веса в норме и восполнения потребностей организма варьируется от 30 до 40%. Для похудения стоит увеличить суточную норму до 40-45%.
Сколько нужно жиров?
Жиры — источники энергии, строительные материалы для клеточных мембран, главные регулировщики обменных процессов в организме. Их дефицит приводит к психическим расстройствам и депрессиям, к краткосрочной и долговременной потери памяти, к сахарному диабету и раку, сердечно-сосудистым заболеваниям, преждевременному появлению морщин. Избыток же их в организме приводит к набору лишнего веса, подагре, инсультам. Суточная потребность колеблется от 20 до 25%. С целью похудения стоит сократить их употребление в пищу до 15-20%.
Кстати, есть калькулятор, позволяющий рассчитать процент жира в организме. Воспользуйтесь им по ссылке:
Потребность в углеводах
Углеводы являются важнейшим источником энергии, подразделяются на два вида: простые (легкоусвояемые) и сложные (состоящие из множества компонентов). Их избыток в организме приводит к набору лишнего веса, а нехватка к нарушению мозговой активности, головным болям, судорогам, раздражительности. Нормальная суточная потребность организма составляет 40-50% от всего рациона. Для того, чтобы похудеть, необходимо сократить их потребление до 30-40%.
Калькулятор онлайн
Ваш возраст
0-3 мес.4-6 мес.7-12 мес.1-3 года4-6 лет6 лет (школьник)7-10 лет11-13 лет14-17 лет18-29 лет30-39 лет40-59 лет60-74 летстарше 75 лет
Пол Мужской Женский
беременныекормящие (1-6 мес.)кормящие (7-12 мес.) Для женщин
Калькулятор онлайн суточной потребности организма в белках, жирах и углеводах поможет осуществлять контроль над своим рационом, правильно сбалансировать питание, с целью поддержания здоровья, для похудения или набора мышечной массы. Калькулятор вмиг рассчитает индекс массы тела именно для Вас пропорции БЖУ. Для этого следует ввести следующие параметры: пол, возраст, рост, вес, указать свою физическую активность. Стоит указать важный критерий — расчет для похудения или нет, после чего калькулятор выдаст результаты в виде таблицы.
Всем привет. С вами снова Джефф. Надеюсь, вы уже прочитали мои прошлые статьи, и вы смогли мои советы применить на практики. В этой статье я покажу как должна выглядеть Программа тренировок на силу.
Упражнения и программа тренировок на развитие силы
Оказавшись в тренажерном зале, можно встретить обывателей с разными целями: одни хотят сбросить лишний вес, другие – набрать массу. Есть люди, которые тренируются для создания шикарной пропорциональной фигуры и великолепного рельефа, а есть люди, которые приходят в зал и за одну тренировку поднимают, жмут и тянут несколько тонн! Эти люди развивают силу, вот о ней и пойдет речь!
Особенности тренировки на силу
Тренировка на развитие силовых показателей подразумевает работу с большими весами. Большое количество повторений, использование блоков и изолирующих упражнений чуждо спортсменам, чей тренинг направлен на развитие силы. Естественно, такие упражнения как, например, тяга верхнего блока в тренажере или жим ногами в тренажере вполне может присутствовать в тренировочном процессе, но в качестве дополнительной нагрузки и даже не в каждой тренировке.
Главные особенности тренировок на силу:
Тренировки, направленные на развитие силы, в основном состоят из базовых упражнений.
Основная особенность таких тренировок заключается в сокращении повторений. Обычно, упражнение выполняется до пяти повторений.
Количество подходов, по сравнению с привычным тренингом на увеличение мышечной массы, больше. Их может быть 6-8.
Время отдыха между подходами тоже увеличивается и составляет от трех до пяти минут. Время отдыха может длиться и больше.
Также для достижения эффекта применяют упражнения на развитие взрывной силы. Это толчок и рывок.
Количество тренировок на развитие силы будет зависеть от рабочего веса. Например, если вес составляет 100 процентов от одноповторного максимума (1ПМ), то тренировка, в которую включено такое упражнение, должна проводиться один раз в неделю. Если вес будет ниже, например, 80 процентов от одноповторного максимума, то тренировку можно проводить два раза в неделю.
Подобные тренировки не стоит проводить чаще одного раза в четыре дня.
Также, следует соблюдать скорость выполнения упражнения. Обычно она снижается от средней к низкой. Это нужно для того, чтобы организм не привыкал к нагрузке.
А вот аэробные нагрузки совершенно неактуальны в режиме тренинга на увеличение силы.
Особенное внимание стоит уделить технике выполнения упражнений. Во-первых, за счет правильного выполнения снижается риск получения травмы, а во-вторых, правильная техника увеличивает иннервацию мышц (создает большее количество нервных окончаний), соответственно, получаем мощный и во всех нужных нам аспектах лучший отклик мускулатуры.
Для развития силы применяют технику лесенка, при которой происходит увеличение веса с каждым последующим подходом, а последние подходы выполняются с максимальным весом (либо 80% от максимума, либо 100%).
Для «пробития» остановки в развитии силы, с которым сталкиваются все спортсмены, могут быть актуальными жимы с паузой по ходу движения. Например, во время выполнения жима штанги лежа: жим и опускание штанги выполняют с фиксацией в центре амплитуды.
Также могут быть добавлены дополнительные упражнения, о которых уже шла речь в начале, это и упражнения в тренажерах, и работа с гантелями, и прочие виды упражнений.
Кому и когда необходимы тренировки на силу мышц
Помимо спортсменов тяжелой атлетики, пауэрлифтеров и атлетов различных соревнований по жиму, тренировки на силу актуальны культуристам, которые с их помощью преодолевают «плато» в достижениях, когда привычные тренировки и питание уже не способны увеличить объем и массу мускулатуры.
Также данные упражнения выполняют некоторые спортсмены и других видов спорта, например, как всегда блестящий пример – это игроки в американский футбол. Конечно, хоть тренировки футболистов и состоят из упражнений, направленных на увеличение силовых показателей, тем не менее, тренинг направлен на всеобщее развитие показателей.
Лучшие упражнения для развития силы
Для увеличения силы недостаточно работать с большими весами. Мышечный каркас должен развиваться всесторонне, так как слабое «звено» в мышечной структуре, например, мышцы поясницы, при взятии большого веса на приседаниях полностью лишает возможности развиваться в силовых показателях, а еще и грозит серьезной травмой, так что каждое упражнение на силу – это то упражнение, в котором работает максимальное количество мышц. Но и это еще не все. Для развития силовых показателей обязательно нужно уделять внимание взрывной силе, поэтому исключать рывковые техники нельзя.
Вот перечень отличных упражнений для увеличения силы:
Лучшие упражнения для силы рук
Из них лучшими упражнениями для развития силы рук являются: жим лежа, подтягивания, отжимания на брусьях, швунги, жим штанги стоя. Это базовые упражнения, которые помимо дельтовидных мышц и мышц плеча способствуют укреплению других, более крупных мышц, например, спины и груди. Дело в том, что для развития силы не следует выполнять изолирующие упражнения, как сгибание рук со штангой или французский жим. Это узконаправленные упражнения, которые оттачивают форму и рельеф той или иной мышцы, но непосредственно на развитие силы они влияют в меньшей степени.
Лучшие упражнения для силы ног
Такими упражнениями являются – становая тяга, приседания, выпады, запрыгивания. Эти упражнения больше остальных способствуют увеличению силы, в том числе взрывной, всех мышц в целом и дают анаболический толчок за счет увеличения выработки тестостерона. Без этих упражнений надеяться на развитие мышц рук или других групп не стоит.
Помните, развитие силы – это комплексный метод, требующий вовлечения большего количества мышц и связок в упражнении, развития не только наружных мышц, но и глубоких. А этому будет способствовать не только динамическая нагрузка, но и статическая – удержание положения определенный период времени. Как можно заметить далее, тренировочный процесс так же направлен на развитие взрывной силы, без которой порой не выйти из застоя силовых показателей. О статических упражнениях читайте тут →
Развитие силы закрепощает мышцы и способствует их укорачиванию за счет их постоянного сокращения и перенапряжения. Поэтому важно возвращать волокна в нормальное анатомическое состояние и способствовать улучшению их гибкости и эластичности. Для этого не пренебрегайте растяжкой мышц в конце тренировки.
Программа тренировок на силу для мужчин
Большое внимание стоит уделить разминке перед выполнением упражнения. Вес нужно увеличивать постепенно, и первые подходы с пустым грифом и с небольшими дисками-утяжелителями игнорировать ни в коем случае нельзя. Подходы с рабочим весом, выполняемые с неразогретыми мышцами, гарантируют травмы.
В качестве примера возьмем тренировочный процесс с трехдневным промежутком. Распределять тренировочные дни лучше всего на равные промежутки – понедельник, пятница, вторник, суббота и так далее.
Есть схема тренировок, при которой тренировочные дни идут один за другим – в понедельник, вторник и среду, после чего начинается четырехдневная фаза, после которой опять проводятся три тренировки подряд. Второй вариант менее актуален для начинающих атлетов, так что возьмем первую схему.
Как можно развить физическую силу, с помощью каких упражнений?
У тех, кто приходит в тренажёрный зал заняться собой, есть определённая цель. Для одних – это сбросить лишний вес. Другим необходимо накачать мышцы, привлечь внимание противоположного пола. Третьим необходимо увеличить силовые показатели. Как развить силу? Тренировки на силу – особенный вид тренировок. Существует ряд особенностей, которые необходимо учитывать атлету при построении тренировочного процесса. Например, такие тренировки не подходят для сбрасывания веса или накачки мышц. Поэтому профессиональные спортсмены-бодибилдеры делят годовой тренировочный процесс на три периода: период силовой работы, период, нацеленный на наращивание мышечной массы и период, нацеленный на сушку (избавление от лишнего % жира).
Особенности силовых тренировок
Первое, что нужно усвоить перед началом занятий — базовые упражнения могут быть крайне травмоопасны! Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте использованием тяжелоатлетического пояса и эластичных бинтов для запястий и коленей. Старайтесь, чтобы при выполнении упражнений вас всегда страховал друг или тренер.
Также стоит отметить, что силовые тренировки — это серьёзная нагрузка на центральную нервную систему. Поэтому нужно очень внимательно подходить к вопросу восстановления и дозирования нагрузок.
Отличительной особенностью силовых тренировок является малое количество повторений, выполняемое с тяжелыми или околопредельными весами. Только таким образом можно развивать физическую силу.
Тренировки на силу хорошо развивают координацию движений. Но учтите, что во время выполнения силовых упражнений суставы испытывают серьезную нагрузку. Перед началом занятий проверьтесь у специалиста — врача или профессионального тренера. Если вы работаете с весом, который больше собственного более чем в 2 раза, необходимо зафиксировать запястья и колени с помощью эластичных бинтов.
Совет для начинающих
Если вы только недавно пришли в тренажёрный зал и имеете низкий уровень физического развития, то лучше начните укреплять свое тело с помощью аэробных нагрузок и работы на тренажерах. Примерно после двух месяцев подобных занятий приступайте к упражнениям со свободными весами, но начните работать с пустым грифом. Выработайте филигранную технику и только после этого постепенно прибавляйте веса. Лучше воспользуйтесь услугами тренера, который покажет правильное выполнение упражнения и укажет на ошибки. Также ваша программа на силу должна подвергнуться его критике.
Упражнения на развитие силы
Как развить физическую, взрывную силу? С помощью каких упражнений? Программа тренировок на силу базируется на трех основных базовых упражнениях: становая тяга, жим лёжа и приседания со штангой. В пауэрлифтинге программа тренировок на силу – это базис, развивающий полноценно всё тело. Такие упражнения считаются базовыми, потому что задействуют в работу несколько суставов. Именно они выполняются на соревнованиях по пауэрлифтингу. Также для развития силы используются вспомогательные упражнения, направленные на проработку отдельных групп мышц (шраги, гиперэкстензии, подтягивания и т.д.). О каждом упражнении, из которых состоит программа тренировок на силу, по порядку.
Становая тяга
Становая тяга – это подъем штанги от пола за счёт силы мышц спины и ног. Сразу стоит сказать, что такое упражнение крайне травмоопасно. Без должной подготовки и поставленной техники выполнять его не следует. Также для тяги необходим развиваемый хват.
Существует много вариантов выполнения становой тяги. Рассмотрим классический. При его выполнении ноги ставятся узко, подъём осуществляется за счёт силы бицепса бедра и выпрямителей спины. Не прогибвайте спину во время упражнения, держите её прямо!
Также стоит уделить внимания хвату. На больших весах используйте «разнохват» (одна рука держит прямым хватом, вторая — обратным хватом), также при желании используйте ремни и крючки для становой тяги, но такие приспособления не используются на соревнованиях.
Для новичков подойдёт вариант выполнения этого упражнения с гирями 16 кг. Плюс работы с гирями в том, что она позволяет проводить тренировки в домашних условиях. Таким образом они смогут подготовить свою спину к более тяжёлым весам, что позволит избежать травм в дальнейшем. Ни одна программа тренировок для увеличения силы не обойдется без становой тяги.
Жим лёжа, наверное, самое популярное упражнение пауэрлифтинга. Однако не уделяйте ему слишком много внимания. Делайте все базовые упражнения, не выделяйте только одно, как это делают многие.
Даже далекий от спорта человек представляет, как выглядит жим лёжа, и описание этого движения предоставлять незачем. Для развития силы больше подойдёт вариант именно пауэрлифтерского жима, ведь он задействует в работу помимо мышц груди (как в бодибилдерском варианте) ещё и широчайшие спины, а также больше нагружает трицепс.
Приседания со штангой
Приседания со штангой также не нуждаются в описании. Все видели, как они выполняются в тренажерном зале. Однако здесь имеется несколько нюансов.
Первое, и самое важное – держите спину прямо! Спина «колесом» может привести к смещению межпозвоночных дисков, что заставит надолго прекратить тренировки.
Второе: ставьте ноги шире. Таким образом в работу включатся приводящие мышцы и бицепс бедра.
Третье: при подъеме большого веса положите штангу на спине пониже, это предотвратит возможность завала вперед во время выполнения движения.
Вспомогательные упражнения
Вспомогательные упражнения помогут точечно проработать силу мышц, которые задействуются не так сильно во время выполнения базовых упражнений, но при этом также влияют на физическую силу.
Так как базовые упражнения сильно нагружают низ спины, то выполнение гиперэкстензий обязательно. Во-первых, после их выполнения снизится вероятность перегрузки позвоночника. Во-вторых, развитые выпрямляющие мышцы позволят работать с большим весом, что положительно повлияет на развитие физической силы.
Шраги задействуют трапеции, которые помогают в становой тяге. Подтягивания на высокой перекладине проработают широчайшие мышцы спины. Армейский жим проработает дельты, что положительно скажется на жиме лёжа.
Периодизация
Так как силовые тренировки задействуют большое количество ресурсов организма, то телу нужно давать отдыхать. Тренировки проводятся с перерывом 3-4 дня для одной мышечной группы, иначе центральная нервная система не успеет восстановиться, т.е. делается периодизация. Перерыв между подходами должен составлять не менее 4-6 минут, так как работа с большим весом требует много затрат энергии.
Тренировки только в силовом режиме негативно сказываются на общем состоянии организма. Чередуйте силовые тренировки и тренировки, направленные на набор мышечной массы.
Программа тренировок
Существует довольно популярная программа тренировок на силу «5х5». Суть её в том, что упражнения делаются по 5 подходов по 5 повторений в каждом. Ниже представлен пример такой программы на неделю – это трехдневная схема. Но помните, что тренировки на силу и массу должны чередоваться так же, как и меняться тренировочные программы.
День первый
Бег 15 минут
Тщательная разминка
Жим лёжа 5х5
Армейский жим 5х5
Скручивания на пресс четыре подхода на максимальное количество повторений
Растяжка
День второй
Бег 20 минут
Тщательная разминка
Приседания со штангой 5х5
Подтягивания 5х5
Подъемы на носки сидя 4х20
Растяжка
День третий
Бег 15 минут
Тщательная разминка
Становая тяга 5х5
Подъём штанги на бицепс 5х5
Тяга штанги в наклоне 5х5
Растяжка
Для более опытных атлетов предусмотрен 4-дневный тренинг. Основное различие по сравнению с 3-дневным – это дополнительный день для вспомогательных упражнений.
Бег нужен для того, чтобы ускорить циркуляцию крови в организме и разогреть большей части мышц. Не случайно везде прописана тщательная разминка. Не приступайте к упражнениям, пока не разомнёте каждый сустав, иначе вероятность травмы слишком высока. Разница между разогретыми и не разогретыми мышцами очень велика. Растяжка в конце применяется как заминка, которая также важна, ведь мышцам после работы необходимо расслабиться.
В программе для развития силы важно работать с тяжелыми или околопредельными весами, ведь только так можно увеличить силу. Но как вычислить максимальный вес? Есть два способа.
Первый состоит в подборе веса на практике, проходке. В течении тренировки постоянно увеличивайте вес, пока не достигнете того веса, который вы сможете поднять максимум 1 раз. Это и будет ваш максимальный вес для занятий.
Второй способ заключается в теоретическом подборе веса. Существует специальная формула: (вес штанги х 0,0333 х кол-во повторений) + вес штанги= максимальный вес. Сделайте упражнение, поставьте значения в формулу, посчитайте и получите ваш предельный вес.
Оптимальным для занятий будет рабочий вес, равный 70-80% от максимального веса. Это позволит сделать по 5 повторений в каждом подходе.
Некоторые советы
Изучайте различные вариации упражнений и подгоняйте их под своё тело.
Прежде чем приступать к работе с большими весами, выработайте идеальную технику с маленьким весом.
Используйте страховочные упоры или помощь партнера ради сохранения здоровья.
Начинайте тренироваться от 50% от максимума, постепенно увеличивая до 70-80%.
При работе с весами, близкими к максимуму, просите кого-нибудь страховать вас.
Делайте разные упражнения для формирования всесторонне развитого мышечного корсета.
Хорошо питайтесь, ешьте настоящую, натуральную пищу, чтобы мышцам было из чего восстанавливаться, а телу — откуда брать энергию. Дневной рацион должен быть богат белками.
Мышцы требуют отдыха. Давайте им время на него. Трёхдневная пауза для одной мышечной группы необходима.
Также можно пропить курс креатина.
Можно использовать предтренировочные комплексы для увеличения результативности тренировок.
Если вы решили увеличить свою физическую силу, то программа тренировок на силу просто создана для вас. Она включает три основных базовых упражнения. Перед началом каждой тренировки тщательно разогревайтесь и разминайтесь. Помните, что такой тренинг крайне травмоопасен, и для избегания травм выполняйте упражнения технично. Необходимо увеличивать нагрузку постепенно. Также необходимо циклировать нагрузку — программа на массу и на силу должна чередоваться. Программа тренировок на силу и выносливость также должна чередоваться. Используйте разный подход в ваших тренировках. Удачи в ваших начинаниях!
Программа тренировок на силу
Любая программа тренировок на силу предназначена для того, чтобы в одном движении увеличить силовые показатели. Другими словами, атлет стремится повысить свою способность поднять в одном подходе большой вес. Параллельно с этим возрастают и прочие показатели, хотя самой заметной прибавкой отметится именно вес на штанге в одном повторении.
Какова же цель такой тренировки? В бодибилдинге есть золотое правило, гласящее, что всегда две мышцы сильнее, чем одна. Мышечные волокна подразделяются на медленные и быстрые. Первые тренируются, в основном, объёмными тренировками на массу, в то время как для быстрых волокон наиболее эффективными оказываются силовые программы. Поэтому, если вы будете применять оба вида тренировок, то и результат получится заведомо лучше, чем при тренировке одного из видов мышечных волокон.
Программа силовых тренировок плохо прокачивает медленные волокна мышц, составляющие основную их массу, но, тем не менее, вы всё равно прибавите в массе. Не увеличив массу, невозможно увеличить силу. Развив быстрые волокна мышц, можно не только поднять свой потенциал, но и, увеличив силовые показатели, можно прогрессировать дальше, следуя программе тренировок, приводящих к набору массы.
При тренировке силовых показателей приходится много работать с очень большими весами, поэтому необходимо соблюдать некоторую периодичность нагрузки. Суть данного подхода состоит в том, чтобы двигаться вперёд не постоянно, а периодически, как бы волнами. Другими словами, необходимо чередование тяжёлых, лёгких и средних тренировок. Если же этим пренебрегать, то начнёт проявляться перетренированность, и атлет перестанет прогрессировать, а иногда даже начинают деградировать силовые показатели.
Необходимость в чередовании нагрузок объясняется тем, что в ином случае организм не будет успевать восстанавливаться. Можно также приседать с вдвое меньшим весом, чем собственный, тогда можно не чередовать нагрузки, а постоянно выполнять только тяжёлые тренировки. Но такой вариант возможен только для тех, кто хорошо высыпается и в обыденной жизни не слишком устаёт.
Программа тренировок на силу не только требует самоотдачи, но придётся также отказаться от алкоголя. Очень поспособствует процессу прохождение курса креатина, поскольку эта добавка даёт именно такой эффект, который требуется для данной программы.
Перед началом тренировочной программы необходимо выполнить так называемую «проходку», суть которой заключается в том, что после предварительной разминки на штангу ставится определённый вес, который позволил бы вам сделать 2-3 подхода. Но сделать при этом нужно только один подход, а далее с каждым подходом следует увеличивать вес штанги до тех пор, пока подход станет непосильным. Последний вес, которого вы достигли при этом упражнении, и есть тот максимальный вес, от которого будут вестись расчёты.
Программа тренировок на силу
Первый день – ноги, грудь
Приседания со штангой 90% — 7 подходов: 3х5, 4,3,2,1;
Жим лёжа 70% — 5 подходов х 5 повторений;
Пуловер – 3 подхода х 12 повторений.
Второй день – плечи, трицепс, спина
Жим узким хватом – 5 подходов х 8 повторений;
Армейский жим – 4 подхода х 8 повторений;
Тяга штанги в наклоне – 4 подхода х 8 повторений;
Шраги – 3 подхода х 20 повторений.
Третий день – грудь, спина
Приседания со штангой 55% – 5 подходов х 5 повторений;
Жим лёжа 90% – 5 подходов: 5х2, 4, 3, 2;
Становая тяга 90% – 5 подходов х 5 повторений.
Между тренировками 1-2 дня отдыха, что зависит от скорости восстановления организма. Тренировочная программа рассчитана на 30 тренировок, укладывающихся в промежутке 12 недель.
Как правильно тренироваться для увеличения силы?
Необходимость развития силы напрямую связана с результативностью упражнений на развитие мышечной массы и способностью поднимать более тяжелый вес.
Для эффективности программ тренировок необходимо знать об основных принципах увеличения силы и наиболее популярных видах тренировок.
Какие упражнения развивают силу?
В спорте принято выделять несколько видов силы. Наиболее часто употребляются такие понятия как максимальная сила и силовая выносливость. Под максимальной силой подразумевается способность мышц поднимать самый большой вес. Силовая выносливость тесно связана с тренировками, направленными на проработку рельефа и предполагает приложение максимальных усилий в течение определенного времени.
Занятия на силу всегда направлены на рост силовых показателей при выполнении одного движения, то есть человек стремится поднять за один подход больший вес. Правило бодибилдинга гласит, что работа двух мышц всегда лучше, чем одной. Как известно, все мышечные волокна разделяются на медленные и быстрые. Первые тренируются объемными занятиями, при которых происходит рост массы, а вторые задействуются при выполнении силовых программ. Тренировка всех мышц будет всегда эффективней, нежели проработка только одного вида мышечных волокон.
Существует ряд приемов для развития силы и массы, которые принято называть базовыми.
Некоторые из них требуют специального спортивного инвентаря, такого как штанга, брусья, спортивный тренажер. Ряд упражнений выполняются только с использованием нагрузки собственного тела.
К базовым относятся:
присед;
жим из положения лежа;
выполнение становой тяги;
отжимания с использованием брусьев.
Для эффективного роста массы мышечных тканей и их нагрузки,рекомендуется заострять внимание на правильности выполнения упражнений.
Базовые упражнения: основные правила
Приседания со штангой задействует практически все группы мышц, поэтому эффективны для занятий для развития силовой выносливости и мышечной массы. Во время выполнения упражнения рекомендуется надевать страховочный пояс и не пренебрегать помощью партнера. Стоит придерживаться правил:
держать спину прямо;
при распределении веса следить, чтобы нагрузка не направлялась на позвоночник;
соблюдать глубокий уровень посадки, оптимальным считается достижение положения чуть ниже уровня, при котором угол наклона ноги составляет 90 C 0 ;
избегать наклонов вперед, в противном случае нагрузка уходит на спину;
располагать гриф в месте трапеции;
садиться более медленно по сравнению со вставанием.
Становая тяга штанги в наклоне хорошо прорабатывает спину, бедра, ягодицы, пресс. При правильном использовании спортивного инвентаря увеличивается масса и выносливость, при этом основная нагрузкаприходится на ноги и позвоночник. Положение хвата может отличаться от тог, какую цель преследует тренировка. Если при выполнении становой тяги ладони расположены вниз, то работают мышцы плеч. При обратном расположении ладоней — мышцы рук.
Жим может выполняться в положении лежа, при этомпрограмма тренировок на силу направлена на развитие мышц груди. При жиме нельзя допускать выворачивания кистей, так как такие действия могут привести к травме. Армейский жим позволяет прорабатывать зону плечевых мышц. При выполнении упражнений стоит воспользоваться помощью напарника, который в случае опасности может подстраховать.
Программа тренировок на силу всегда связана с выполнением комплекса базовых упражнений и поднятием большого веса.
Что важно знать?
Для увеличения силы и выносливости очень важна нагрузка. Для эффективности программы тренировок на силу изначально для каждого базового упражнения с использованием грифа определяется индивидуальный максимум. Такая нагрузка равна максимальному весу, который способен толкнуть или поднять человек.
Для определения максимума необходимо воспользоваться помощью тренера или партнера. После определения максимальной нагрузки программа тренировки на силу должна быть направлена в сторону увеличения этого значения.
В тренировках на силу количество подходов рассчитывается на основе базовых упражнений. Такое значение является ориентиром для составления программы тренировок на силу. Для развития максимальной силы и выносливости программа тренировок в большинстве случаев состоит из 5 подходов и 5 повторений с нагрузкой в 85%, так называемая схема 5×5.
Например, при расчетном значении максимума в 100 кг, общий вес штанги должен составлять 85% от максимума, то есть в данном случае 85 кг. Если целью является наращивание объема мышечной массы, то рекомендуемым значением считается 75-80% от этого значения, а при необходимости повысить силу и выносливость от 85 до 100%.
Результативность напрямую зависит от частоты и правильности занятий.
Тренировки должны иметь регулярный характер, а оптимальным количеством занятий считается трехразовое еженедельное посещение спортзала с перерывом в 1 день.
Эффективность программы тренировок можно оценить по прошествии 1 месяца путем повторного определения максимума.
Программа на увеличение силы для начинающих
Любая программа тренировок на силу и массу в обязательном порядке должна начинаться с разминки. При этом наиболее тщательно разогреваются те мышцы, которые более всего задействованы при выполнении упражнения:
Предварительную разминку очень часто спортсмены со стажем называют «проходка».Суть ее заключается с последовательным увеличением веса при каждом следующем повторении. Даже если можно сделать 2 или 3 повторения, то при разминке выполняется только одно и затем добавляется вес. Хорошо разогревает мышцы подход с пустым грифом из 15 повторений. Для каждого базового упражнения рекомендуется выполнять постепенную нагрузку штанги, которая производится до момента 5×5 при 85%.
Рассмотрим пример программы для увеличения силы длительностью 1 месяц. В первый месяц комплекс базовых упражнений рекомендуется выполнять 2 раза в неделю. Оптимальным временем отдыха между занятиямисчитается период равный 48 часам. Все подходы делаются по схеме 5×5.
присед;
жим из положения лежа;
тяга штанги в наклоне.
Все упражнения делаются по схеме 5×5.
становая тяга;
армейский жим;
тяговые упражнения
Все упражнения выполняются по схеме 5×5.
отжимание при помощи брусьев по схеме 5×8;
выполнение тяги к подбородку 5×8;
упражнение с разгибанием спины на станке по схеме 5×15;
выполнение планки для нагрузки мышц пресса и торса по 5 раз в течение 45 секунд;
упражнение с нагрузкой мышц плеч на блоке по схеме 3x
По прошествии месяца стоит оценить эффективность занятий и при необходимости скорректировать программу.
Программа на силу: продвинутый уровень
Такая программа тренировок на массу и силу подходит людям с хорошей физической подготовкой. Занятия рассчитаны с учетом трехразового еженедельного посещения спортивного зала.
Первый день ставит целью проработку ног и мышц груди. Выполняются следующие упражнения
90% приседание со штангой в количестве 7 подходов по схеме 5x5x5x4x3x2x1;
70% выполнение жима лежа по схеме 5×5;
пуловер по схеме 3
Вторая тренировка ставит целью проработку плечевые мышцы, мышцы спины и трицепс. Выполняется следующий комплекс:
жим узким хватом — 5×8;
армейский жим — 4×8;
тяга штанги в наклоне — 4×8;
шраги — 3×20;
Целью тренировки третьего дня является проработка мышц спины и груди. Выполняется следующий комплекс:
55% приседания со штангой — 5×5;
90% жим лежа — программа тренировок на силу по 5 подходов с использованием схемы 5x5x4x3x2;
90% становая тяга 5
Программа тренировок, направленная на развитие силы и выносливости рассчитана на 30 занятий в течение 12 недель. Между каждым посещением спортзала предполагается отдых для восстановления в 1 день, но перерыв при необходимости может составлять и 2 дня.
Для достижения желаемого результата достаточно придерживаться программы выполнения комплекса базовых упражнений, направленных на развитие силовых навыков. Главным для достижения поставленной цели можно считать уверенность в собственных силах, правильность выполнения основных упражнений и периодичность тренировок.
Составьте онлайн свою программу тренировок от Джеффа
Программа тренировок на силу в тренажерном зале и домашних условиях
≡ 12 февраля 2017 · Рубрика: В тренажерном зале
У тех, кто приходит в тренажёрный зал заняться собой, есть определённая цель. Для одних – это сбросить лишний вес. Другим необходимо накачать мышцы, привлечь внимание противоположного пола. Третьим необходимо увеличить силовые показатели. Как развить силу? Тренировки на силу – особенный вид тренировок. Существует ряд особенностей, которые необходимо учитывать атлету при построении тренировочного процесса. Например, такие тренировки не подходят для сбрасывания веса или накачки мышц. Поэтому профессиональные спортсмены-бодибилдеры делят годовой тренировочный процесс на три периода: период силовой работы, период, нацеленный на наращивание мышечной массы и период, нацеленный на сушку (избавление от лишнего % жира).
Особенности силовых тренировок
Первое, что нужно усвоить перед началом занятий — базовые упражнения могут быть крайне травмоопасны! Поэтому ни в коем случае не пренебрегайте использованием тяжелоатлетического пояса и эластичных бинтов для запястий и коленей. Старайтесь, чтобы при выполнении упражнений вас всегда страховал друг или тренер.
Также стоит отметить, что силовые тренировки — это серьёзная нагрузка на центральную нервную систему. Поэтому нужно очень внимательно подходить к вопросу восстановления и дозирования нагрузок.
Отличительной особенностью силовых тренировок является малое количество повторений, выполняемое с тяжелыми или околопредельными весами. Только таким образом можно развивать физическую силу.
Тренировки на силу хорошо развивают координацию движений. Но учтите, что во время выполнения силовых упражнений суставы испытывают серьезную нагрузку. Перед началом занятий проверьтесь у специалиста — врача или профессионального тренера. Если вы работаете с весом, который больше собственного более чем в 2 раза, необходимо зафиксировать запястья и колени с помощью эластичных бинтов.
Совет для начинающих
Если вы только недавно пришли в тренажёрный зал и имеете низкий уровень физического развития, то лучше начните укреплять свое тело с помощью аэробных нагрузок и работы на тренажерах. Примерно после двух месяцев подобных занятий приступайте к упражнениям со свободными весами, но начните работать с пустым грифом. Выработайте филигранную технику и только после этого постепенно прибавляйте веса. Лучше воспользуйтесь услугами тренера, который покажет правильное выполнение упражнения и укажет на ошибки. Также ваша программа на силу должна подвергнуться его критике.
Упражнения на развитие силы
Как развить физическую, взрывную силу? С помощью каких упражнений? Программа тренировок на силу базируется на трех основных базовых упражнениях: становая тяга, жим лёжа и приседания со штангой. В пауэрлифтинге программа тренировок на силу – это базис, развивающий полноценно всё тело. Такие упражнения считаются базовыми, потому что задействуют в работу несколько суставов. Именно они выполняются на соревнованиях по пауэрлифтингу. Также для развития силы используются вспомогательные упражнения, направленные на проработку отдельных групп мышц (шраги, гиперэкстензии, подтягивания и т.д.). О каждом упражнении, из которых состоит программа тренировок на силу, по порядку.
Становая тяга
Становая тяга – это подъем штанги от пола за счёт силы мышц спины и ног. Сразу стоит сказать, что такое упражнение крайне травмоопасно. Без должной подготовки и поставленной техники выполнять его не следует. Также для тяги необходим развиваемый хват.
Существует много вариантов выполнения становой тяги. Рассмотрим классический. При его выполнении ноги ставятся узко, подъём осуществляется за счёт силы бицепса бедра и выпрямителей спины. Не прогибвайте спину во время упражнения, держите её прямо!
Также стоит уделить внимания хвату. На больших весах используйте «разнохват» (одна рука держит прямым хватом, вторая — обратным хватом), также при желании используйте ремни и крючки для становой тяги, но такие приспособления не используются на соревнованиях.
Для новичков подойдёт вариант выполнения этого упражнения с гирями 16 кг. Плюс работы с гирями в том, что она позволяет проводить тренировки в домашних условиях. Таким образом они смогут подготовить свою спину к более тяжёлым весам, что позволит избежать травм в дальнейшем. Ни одна программа тренировок для увеличения силы не обойдется без становой тяги.
Жим лёжа
Жим лёжа, наверное, самое популярное упражнение пауэрлифтинга. Однако не уделяйте ему слишком много внимания. Делайте все базовые упражнения, не выделяйте только одно, как это делают многие.
Даже далекий от спорта человек представляет, как выглядит жим лёжа, и описание этого движения предоставлять незачем. Для развития силы больше подойдёт вариант именно пауэрлифтерского жима, ведь он задействует в работу помимо мышц груди (как в бодибилдерском варианте) ещё и широчайшие спины, а также больше нагружает трицепс.
Приседания со штангой
Приседания со штангой также не нуждаются в описании. Все видели, как они выполняются в тренажерном зале. Однако здесь имеется несколько нюансов.
Первое, и самое важное – держите спину прямо! Спина «колесом» может привести к смещению межпозвоночных дисков, что заставит надолго прекратить тренировки.
Второе: ставьте ноги шире. Таким образом в работу включатся приводящие мышцы и бицепс бедра.
Третье: при подъеме большого веса положите штангу на спине пониже, это предотвратит возможность завала вперед во время выполнения движения.
Вспомогательные упражнения
Вспомогательные упражнения помогут точечно проработать силу мышц, которые задействуются не так сильно во время выполнения базовых упражнений, но при этом также влияют на физическую силу.
Так как базовые упражнения сильно нагружают низ спины, то выполнение гиперэкстензий обязательно. Во-первых, после их выполнения снизится вероятность перегрузки позвоночника. Во-вторых, развитые выпрямляющие мышцы позволят работать с большим весом, что положительно повлияет на развитие физической силы.
Шраги задействуют трапеции, которые помогают в становой тяге. Подтягивания на высокой перекладине проработают широчайшие мышцы спины. Армейский жим проработает дельты, что положительно скажется на жиме лёжа.
Периодизация
Так как силовые тренировки задействуют большое количество ресурсов организма, то телу нужно давать отдыхать. Тренировки проводятся с перерывом 3-4 дня для одной мышечной группы, иначе центральная нервная система не успеет восстановиться, т.е. делается периодизация. Перерыв между подходами должен составлять не менее 4-6 минут, так как работа с большим весом требует много затрат энергии.
Тренировки только в силовом режиме негативно сказываются на общем состоянии организма. Чередуйте силовые тренировки и тренировки, направленные на набор мышечной массы.
Программа тренировок
Существует довольно популярная программа тренировок на силу «5х5». Суть её в том, что упражнения делаются по 5 подходов по 5 повторений в каждом. Ниже представлен пример такой программы на неделю – это трехдневная схема. Но помните, что тренировки на силу и массу должны чередоваться так же, как и меняться тренировочные программы.
День первый
Бег 15 минут
Тщательная разминка
Жим лёжа 5х5
Армейский жим 5х5
Скручивания на пресс четыре подхода на максимальное количество повторений
Растяжка
День второй
Бег 20 минут
Тщательная разминка
Приседания со штангой 5х5
Подтягивания 5х5
Подъемы на носки сидя 4х20
Растяжка
День третий
Для более опытных атлетов предусмотрен 4-дневный тренинг. Основное различие по сравнению с 3-дневным – это дополнительный день для вспомогательных упражнений.
Бег нужен для того, чтобы ускорить циркуляцию крови в организме и разогреть большей части мышц. Не случайно везде прописана тщательная разминка. Не приступайте к упражнениям, пока не разомнёте каждый сустав, иначе вероятность травмы слишком высока. Разница между разогретыми и не разогретыми мышцами очень велика. Растяжка в конце применяется как заминка, которая также важна, ведь мышцам после работы необходимо расслабиться.
В программе для развития силы важно работать с тяжелыми или околопредельными весами, ведь только так можно увеличить силу. Но как вычислить максимальный вес? Есть два способа.
Первый состоит в подборе веса на практике, проходке. В течении тренировки постоянно увеличивайте вес, пока не достигнете того веса, который вы сможете поднять максимум 1 раз. Это и будет ваш максимальный вес для занятий.
Второй способ заключается в теоретическом подборе веса. Существует специальная формула: (вес штанги х 0,0333 х кол-во повторений) + вес штанги= максимальный вес. Сделайте упражнение, поставьте значения в формулу, посчитайте и получите ваш предельный вес.
Оптимальным для занятий будет рабочий вес, равный 70-80% от максимального веса. Это позволит сделать по 5 повторений в каждом подходе.
Некоторые советы
Изучайте различные вариации упражнений и подгоняйте их под своё тело.
Прежде чем приступать к работе с большими весами, выработайте идеальную технику с маленьким весом.
Используйте страховочные упоры или помощь партнера ради сохранения здоровья.
Начинайте тренироваться от 50% от максимума, постепенно увеличивая до 70-80%.
При работе с весами, близкими к максимуму, просите кого-нибудь страховать вас.
Делайте разные упражнения для формирования всесторонне развитого мышечного корсета.
Хорошо питайтесь, ешьте настоящую, натуральную пищу, чтобы мышцам было из чего восстанавливаться, а телу — откуда брать энергию. Дневной рацион должен быть богат белками.
Мышцы требуют отдыха. Давайте им время на него. Трёхдневная пауза для одной мышечной группы необходима.
Также можно пропить курс креатина.
Можно использовать предтренировочные комплексы для увеличения результативности тренировок.
Если вы решили увеличить свою физическую силу, то программа тренировок на силу просто создана для вас. Она включает три основных базовых упражнения. Перед началом каждой тренировки тщательно разогревайтесь и разминайтесь. Помните, что такой тренинг крайне травмоопасен, и для избегания травм выполняйте упражнения технично. Необходимо увеличивать нагрузку постепенно. Также необходимо циклировать нагрузку — программа на массу и на силу должна чередоваться. Программа тренировок на силу и выносливость также должна чередоваться. Используйте разный подход в ваших тренировках. Удачи в ваших начинаниях!
Мощная программа тренировок (3 дня в неделю) на силу. Особенности увеличения нагрузок, риски, питание
Силовые показатели всегда были первостепенными при занятиях тяжелыми видами спорта.
Только работа с большими весами позволит в кратчайшие сроки добиться нужного результата. Именно количество блинов на штанге является определяющим качеством успешного бодибилдера и пауэрлифтера.
Поэтому, для регулярного развития нужно правильно составить программу тренировок на развитие силы.
Зачем нужно развивать силу
С каждым годом человечество все меньше двигается, мускулы атрофируются, и у людей все чаще возникают проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
На мышцы ложится большая нагрузка по поддержанию тяжелого скелета, когда не достаточно крепкие суставы начинают воспаляться и болеть.
Если сравнить людей 20-го века с современными, то окажется, что болезни начали проявляться с большей частотой.
Регулярная нагрузка и подвижный образ жизни необходим для нормального функционирования всего организма, начиная от эндокринной системы и заканчивая сердечно-сосудистой.
Как приступить к освоению программы
Профессионалы не советуют новичкам выполнять сразу программу тренировок на силу в тренажерном зале. Это может привести к скорому развитию проблем с суставами, так как они будут испытывать повышенную нагрузку.
Тренинг на развитие силы должен начинаться с подготовки. Если вы раньше не занимались, то лучше следовать следующей программе:
Первый месяц не стоит вообще браться за штанги и тяжелые гантели. Ваши мускулы, сухожилия и нервная система еще не в состоянии переносить большое напряжение, велик риск получить травму или перетренированность.
Нужно начать регулярно выполнять отжимания, приседания и подтягивание на турнике.
Второй месяц тренировок может проходить в спортзале, но веса нужно использовать адекватные.
Желательно, чтобы максимальный вес, который вы используете в подходе, можно было поднять до 20 раз.
Третий месяц является подготовительным к силовому тренингу. Он заключается в работе с повышенными весами, которые вы можете поднять до 12 раз.
Распределив все необходимые упражнения, в конце можно приступать к трехдневной программе тренировок на силу.
Во время подготовки нужно наладить правильный рацион питания, который будет содержать вдоволь полезных макро и микроэлементов.
Рекомендуется увеличить количество съеденного желе и холодца. Накопленный организмом коллаген будет использоваться для оперативного восстановления соединительной ткани в суставах.
Тренинг на силу
Изменения в подходе к упражнениям изменятся, когда вы начнете выполнять программу тренировок для набора силы и массы.
Стоит заметить, что лучше не стараться наращивать сухую мышечную массу путем уменьшения съеденных калорий. Напряжению будет подвергаться в большей степени нервная система.
Диета, основанная на сниженном потреблении углеводов, может оказывать большой стресс, который будет не давать вам прогрессировать.
Развитие силы требует использования больших весов. Вы должны выполнять максимум 5 повторений.
Чтобы определить рабочий вес, необходимо узнать максимум, который вы сможете одолеть один раз. Для этого, прибегните к помощи товарища, который будет вас страховать.
Рабочим будет вес, равный 85-95% от максимального. Отдыхать между тренировками нужно минимум 2-3 минуты.
За одну тренировочную сессию вы должны выполнить минимум 20 повторений базового упражнения, после чего можно выполнить дополнительные. Не стоит также забывать о разминке.
Обратите внимание! Программа тренировки пауэрлифтера на силу рассчитана на 2 часа минимум. Это обусловлено тем, что период отдыха между подходами может доходить до 5 минут, а разминка длится 20 минут.
В конце желательно сделать заминку, во время которой нужно повторить упражнения с минимальным весом.
Подводя итог, можно заключить, что в тренажерном зале, нужно соблюдать несколько правил силового тренинга:
Нужно быть подготовленным.
Вы не должны работать с весами, которые можете поднять более 5 раз.
Нужно разминаться перед тренировками.
Не нужно торопиться, отдыхать минимум 2 минуты между подходами.
Придерживаться правильной диеты и полноценно восстанавливаться.
Необходимо следить за техникой выполнения.
Домашние тренировки
Программа тренировок на силу дома приносит плоды не так быстро, как в тренажерном зале, но у нее есть свои преимущества.
Первый и самый главный плюс, это сниженная травмоопасность. Отсутствие больших весов позволяет суставам не подвергаться чрезмерному давлению, что делает тренинг проще.
Однако сложностью в данном вопросе является отсутствие возможности увеличить сложность.
Прогресс будет отсутствовать, если не делать упражнения со временем тяжелее.
В домашних условиях это можно осуществить двумя способами: первый, это увеличение числа повторов, второй, уменьшение скорости выполнения с сохранением количества.
Увеличенное число повторов и медленное выполнение имеют свои плюсы. Первый способ позволяет увеличить выносливость тканей и нервной системы, второй лучше проработать мышечные группы.
Получить все бонусы можно грамотно совместив подходы на взрывные движения и медленные повторения.
В описываемой программе тренировок на силу задействован турник. Но одним из достоинств сета является возможность его выполнения в любом месте.
Так что можно выйти на улицу и выполнить все упражнения там. Или установить у себя раздвижной турник в дверном проеме.
План тренировки
Разминка – подтягивания, отжимания и прыжки с подтягивание коленей к груди — 5Х10 каждое упражнение.
Подготовительная концентрация – то же самое, только на негативную и активную фазу нужно тратить 4-5 секунд – всего 4 сета по 40 секунд.
3 минуты отдых.
То же самое, что и в разминке, только все активную фазу нужно выполнять во взрывном стиле.
Повторение второго пункта, только упражнения делаются по 1 минуте.
Отдых.
Подтягивания, отжимания и колени к груди 2 подхода на максимум.
Повторение 4-го пункта.
Повторение 5-го пункта, только упражнения делать по 90 секунд.
Отдых.
Регулярное выполнение данного комплекса позволит укрепить плечевой пояс и все суставы верхней части тела.
С каждым занятием тело будет привыкать к взрывным и медленным подходам, что будет сигнализировать о необходимости увеличения количества повторов и периодов напряжения.
Полезные советы
Силовой тренинг требует от спортсмена железной дисциплины, выносливости и волевых решений. Все это потребляет большое количество ресурсов организма, поэтому нужно правильно питаться.
Желательно увеличить калорийность рациона на 10-20%. Излишки энергии будут идти на формирования новых тканей и восстановление поврежденных мышц.
Самое быстрое и полноценное восстановление происходит во сне. Кроме этого тело начинает вырабатывать необходимые гормоны именно ночью.
Поэтому повысить результативность тренировок можно, если ложиться спать раньше.
Большой анаболический эффект дает также дневной сон. Результат будет даже если ложиться отдыхать на 20-40 минут.
Заключение
Увеличение силы может решить сразу несколько проблем. Во-первых, это развитие силовых показателей, которые позволят улучшить спортивные результаты и чувствовать себя увереннее. Во-вторых, параллельно будет расти мышечная масса. В-третьих нормализуется гормональный фон и укрепятся суставы.
Фото тренировок на силу
Программа тренировок на силу. [Часть 1. Теоретическая]
Приветствую, мои уважаемые соратники! Как Вы думаете, в чем сила? Кто-то сказал, что в правде. А на самом деле сила — в программе тренировок. И как раз сегодня мы и узнаем все о развитии этого качества. Если подробней, то мы выясним, какая бывает сила, какие существуют механизмы ее развития и рассмотрим конкретные схемные решения (скорее всего во второй части), т.е. программа тренировок на силу.
Итак, рассаживайтесь поудобней, начнем нудить :).
В чем сила, брат? Или все, что нужно знать о силе
Постепенно подходит к концу наш цикл программных заметок. Мы уже выяснили, как набрать мышечную массу, как стать стройнее, т.е. похудеть, а благодаря крайней заметке стали выносливей. Поэтому если для Вас актуальны данные темы, то милости просим — обращайтесь к первоисточнику по указанным ссылкам. Как можно заметить, не хватает в этой палитре качеств только одного – силы. И именно ее “набору” мы и посвятим данную статью. А также выясним, какой должна быть идеальная программа тренировок на силу. Причем разбор полетов предстоит обстоятельный, возможно, где-то нудный, так что не усните :). Собственно, ближе к сути, поехали!
Примечание: Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Что такое сила и как выглядит идеальная программа тренировок на силу
Мышечная сила (МС) – характеризует величину силы, которую мышца может производить с одним максимальным усилием. Она измеряется во время выполнения упражнения и совершения мышечного сокращения. Размер мышечных волокон и способность нервов активировать последние – все это характеристики, связанные с силой мышц.
В обычном тренажерном обиходе силой принято называть способность атлета поднимать большие веса и выполнять с ними определенную работу (тренировочный объем). На самом деле определение мышечной силы гораздо многограннее и сложнее. Книжно-научно определение МС звучит следующим образом — это максимальная сила, которую может оказывать мышца или группа мышц во время сокращения. Обычно она измеряется с помощью одно-повторного теста, 1-RM (атлет выполняет одно повторение одного упражнения чтобы увидеть, сколько веса он/она может поднять).
Сила мышц это совокупность следующих качеств спортсмена, развитие которых и делает его сильней:
мышечная выносливость – способность мышц прикладывать силу к сопротивлению (работать) в течение длительного периода времени;
мышечная мощность – сочетание силы и скорости движения.
Примечание:
Показательным примером вовлечения всех трех качеств в один процесс является тест на отжимания. Результат в нем зависит как от мышечной силы, так и мощности и выносливости атлета.
Что отвечает за силу?
За силу ответственна генетика, а точнее — преобладание в организме человека белых волокон быстрого подергивания над красными (медленного подергивания). Белые волокна работают в ключе быстрых всплесков энергии. Наиболее яркими их представителями являются пауэрлифтеры, стронгмены и спринтеры. Медленные мышечные волокна лучше всего используются для сердечно-сосудистой (аэробной) деятельности (например, бег на длинные дистанции). Они производят малый уровень силы в течение длительных периодов времени и, таким образом, лучше подходят для выносливости. Программа тренировок на силу требует преобладания красных волокон.
Волокна быстрого подергивания лучше всего используются для анаэробной деятельности. Они производят высокие уровни силы в течение коротких периодов времени и лучше всего подходят для силовых видов деятельности, например, тяжелая атлетика.
Примечание:
В большинстве своем среднестатистический мужчина и женщина имеют одинаковый процент белых и красных волокон (50 на 50). Если тестами было выявлено, что у человека высокий процент медленных волокон (например, 60 на 40 или 70 на 30), то он может стать выдающимся марафонцем или триатлонистом. Если же преобладают быстрые волокна, то человек может претендовать на “звание” спринтера, футболиста мирового уровня.
Факторы, влияющие на мышечную силу
Помимо типа мышечных волокон на силу и на то, как будет выстроена программа тренировок на силу, влияют:
№1. Возраст
Несмотря на то, что многочисленные исследования подтверждают тот факт, что любви все возрасты покорны люди всех возрастов способны увеличить свою мышечную массу и развить силу, тем не менее возраст от 15 до 20 лет (предел до 25) является лучшим временем для быстрого развития данных качеств. Все действия после этого возраста, направленные на улучшение силы и массы, происходят не так быстро.
№2. Пол
Пол не влияет на качество наших мышц, но влияет на их количество. Размер мускулов мужчин на порядок больше, чем у женщин, и ответственен за это гормон тестостерон. Чем больше у человека мышц, тем он сильней (на практике это не всегда бывает так).
№3. Длина конечностей и мышц
Длина “мослов” оказывает влияние на силу. Люди с короткими конечностями, как правило, способны поднять больший вес из-за более выгодных рычагов. Так, например, длинный (180 см) эктоморф всегда будет слабее невысокого и коренастого типа. “Длинность” мышц также вносит вклад в силу человека. Люди с относительно длинными мышцами имеют больший потенциал для развития размера и силы, чем люди с относительно короткими мышцами.
№4. “Точка вставки” сухожилия
Сила мышц также зависит от точки крепления сухожилий. Например, у Пети и Васи одинаковая длина рук и мышц. Однако сухожилие бицепса Пети прикрепляется к его предплечью дальше от локтевого сустава, чем у Васи. Это дает ему биомеханическое преимущество — он способен поднять больший вес, чем Вася, в упражнениях на бицепс.
Проанализировав все указанные факторы, можно сформировать портрет идеального потенциального силача, и он таков — молодой человек невысокого роста, коренастый, с длинными мышцами и короткими конечностями:
Идем далее и теперь поговорим про…
Как мышцы поднимают вес, или что творится внутри мускулов при выполнении движений/упражнений?
Программа тренировок на силу и выполнение соответствующих упражнений предполагает осуществление сокращения мышечных волокон — атлет берет гантель в руки и задает себе установку на выполнение заданного количества подходов/повторений упражнения. Когда начинается движение (например, подъем гантели на бицепс), механическая энергия, возникающая в результате сокращения, обеспечивается из энергии химических ресурсов мышцы. Поэтому работа, которую должна выполнять мышца, зависит от того, как химическая энергия преобразуется в механическую.
В процессе работы с весом молекулы белка (актин и миозин) сжимаются, переплетаясь друг с другом, сокращая при этом длину мышечного волокна. Таким образом происходит расширение и сжатие мышц. Электрический сигнал, созданный в мышечных клетках, запускает эти реакции. Мышцы являются посредниками, которые превращают химическую энергию в механическую. Для их функционирования требуется энергия в виде глюкозы, поэтому, если атлет не будет ей “заряжен”, то он не сможет поднять нужный вес, не сможет выполнить весь планируемый тренировочный объем.
Мышечные клетки могут в значительной степени изменять свои размеры, используя для этого механическую силу. Они утолщаются пропорционально нагрузке, т.е. чем больший вес берет атлет, тем больше (со временем) клетки становятся. Это увеличение массы происходит через утолщение мышечного волокна, что является следствием увеличения количества миофибрилл. По мере того, как мышечная клетка утолщается, увеличивается сила, которую она продуцирует. Таким образом происходит прогресс в весе поднимаемого снаряда.
Тело получает энергию, необходимую для сокращения мышц из пищи, которую мы едим. Переваренные углеводы, жиры и белки попадают в мышцы через печень. Белки, которые служат для строительства новых и восстановления поврежденных тканей, сводятся к уровню аминокислот, а углеводы и жиры в процессе разрушения обеспечивают необходимую энергию.
Последняя, высвобождаемая в ходе этого процесса, используется белками мышц с целью сокращения. Эти химические реакции требуют высокого уровня кислорода, который получить достаточно сложно. И чтобы преодолеть эту проблему, мышцы используют свою способность превращать глюкозу в молочную кислоту без присутствия кислорода. В ходе такого процесса и возникает необходимая энергия.
В общем процесс возникновения силы, на примере поднятия стакана воды и поднесения его к губам, выглядит так.
Когда Вы решаете выпить воды, мозг немедленно посылает сигнал сокращения на бицепс, происходит сокращение/сжатие руки. В это же самое время трицепсы (на тыльной стороне руки) расслабляются, позволяя руке согнуться. Двуглавая мышца плеча отправляет команду на сокращение, и клеткам, которые выпрямляют руку, приказано остановиться. Таким образом рука свободно приближается ко рту. Этот процесс доведен до автоматизма и поэтому не кажется человеку каким-то сложным/необычным, хотя на самом деле это именно так.
Мышечные клетки необычны по своей структуре, и она им позволяет высвобождать энергию внутри молекулы сахара и использовать ее во время сокращения. И высвобождение энергии из молекулы сахара, и превращение этой энергии в физическую силу, все это осуществляется внутри самой мышечной клетки. Энергия, вырабатываемая в ней, влияет на белки, составляющие мышечную ткань. В результате этого последние притягиваются друг к другу, и клетка сокращается путем сжатия/укорачивания. Когда тысячи клеток сокращаются одновременно, сжимается вся мышечная ткань. Мускулы, прикрепленные к костям сухожилиями, перемещают кости посредством этого сокращения.
Для того, чтобы мышца сжималась, электрический сигнал от моторных нейронов должен проходить между мембранами мышечных клеток и нервной клетки. В результате химической реакции, которая происходит с этим электрическим импульсом, белки актин и миозин в мышечном волокне скользят друг относительно друга, таким образом сокращая длину этого волокна. Во время этой реакции выделяется тепло, и общее количество тепла, выделяемого всеми мышцами, определяет нашу нормальную температуру тела.
Примечание:
В холодных условиях человек может фиксировать дрожь мышц. Это происходит потому, что последние пытаются поддерживать температуру тела стабильной, производя для этого дополнительное тепло через непроизвольные движения.
Сокращения, выполняемые мышечным волокном в результате электрических импульсов от нервного волокна, достигающих его один за другим, в конечном итоге утомляют это мышечное волокно. Ему нужно отдохнуть. Другие волокна, которые ранее не сжимались, затем начинают действовать и позволяют продолжить сокращения. Однако если электрические импульсы от нерва продолжают поступать на постоянной основе (слишком часто), не давая мышечным волокнам никакой возможности отдохнуть, возникает состояние мышечного отказа, т.е. когда мышца настолько утомилась/загрузилась, что становится не в состоянии производить какие-либо движения.
Все эти процессы происходят в мгновение ока. Таким образом, электрический ток, проходящий через нервы, протекает за миллисекунду и приводит к движению мышечные волокна. Команды, достигающие мышц, производятся и “транспортируются” нервной системой. Таким образом, мышечная система работает в связке и находится под управлением ЦНС и все наши телодвижения осуществляются благодаря их сверхбыстрой и слаженной работе.
Теперь выясним, каким образом можно понять, насколько человек сильный.
Тесты на силу
Далее по тексту мы рассмотрим основные тесты на силу и начнем с…
№1. Тест 1RM
А знаком ли Вам тест под названием “придавило!”? Думаю, да. И заключается он в измерении силы мышц путем оценки максимума одного повторения человека (1RM) — измерения наибольшей нагрузки (в кг), которая может быть полностью перемещена (поднята, выжата) один раз без сбоев или травм.
Т.к. одноповторный максимум тестируется чаще всего на жиме штанги лежа, отсюда и его второе неофициальное название.
Из-за непонятности сколько вешать в граммах и высокой травмоопасности, тест 1RM более целесообразно заменить на аналог, а именно подсчитав максимальное количество повторений упражнения, которое Вы можете выполнить, используя нагрузку, которая меньше максимальной (например, 90%). Затем, с помощью специальных таблиц, атлет может вычислить свой разовый максимум.
Чтобы вычислить свой 1RM можно воспользоваться формулой:
1RM = (0.033 x RTF x нагрузка) + нагрузка, RTF – количество повторений до отказа/нарушения техники.
Пример: если человек поднимает на бицепс стоя вес в 50 кг на 10 повторений, то 1RM = (0,033 х 10 х 50) + 50 = 66,5 кг
№2. Тест приседание у стены
Данный тест выявляет силу мышц нижней части тела.
Выполнение: прислонитесь спиной к стене и выставите ноги вперед, затем присядьте до параллели бедер полу. Зафиксируйтесь в таком положении насколько это возможно.
Оценка: до 20 секунд – 3, 20-35 секунд – 4, 35 и больше – 5.
№3. Комплексный тест
Выполняется как на приведенных рисунках и позволяет дать оценку силы различных групп мышц.
Затестируйте данные тесты и узнайте, насколько Вы крепкий орешек или скорлупка 🙂
Итак, мы выяснили, что существует три фактора, которые влияют на то, насколько хорошо работают Ваши мышцы — сила, мощность и выносливость. Сила описывает максимальную силу, которую может показать мышца. Мощность показывает насколько быстро (скорость) мышцы могут выполнять работу и передавать энергию. Выносливость показывает, насколько хорошо и долго (время) мышцы могут удерживать максимальную силу. Осталось разобраться, какие стратегии и методы существуют для развития силы. Как, исходя из этих знаний,должна выглядеть идеальная программа тренировок на силу. И мы это обязательно выясним, однако предлагаю сделать это во второй части. Вы как, за?
Отлично, значит так и поступим, а пока…
Послесловие
Сегодня мы так и не узнали, что представляет собой идеальная программа тренировок на силу (к слову сказать, не шибко и хотелось :)), но зато узнали много нового о развитии этого полезного качества. Практику и готовые схемные решения мы обязательно подтянем в следующей части. Как говорится, ждем-с!
PS: Если остались вопросы, то смело мучаем комментарии!
РPS: вторая часть заметки
Скачать статью в pdf>>
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
10 ЛУЧШИХ программ силовых тренировок (2020)
Часто задаваемые вопросы
Какие популярные программы силовых тренировок?
Популярные программы силовых тренировок включают для новичков GreySkull LP, StrongLifts и GZCLP, а для спортсменов среднего / продвинутого уровня — nSuns, Wendler 5/3/1 и техасский метод. Это проверенные и верные планы тренировок для тела, которые помогут вам стать сильнее, заставляя вас работать с тяжелыми весами и позволяя регулярно прибавлять в весе и наращивать мышцы.
Какие есть хорошие программы силовых тренировок для начинающих?
Хорошие программы силовых тренировок для начинающих будут основаны на линейной периодизации и быстром прогрессе, которые используют способность начинающего лифтера легко нарушать свой гомеостаз и быстро восстанавливаться после этого нарушения. Программы, отвечающие всем требованиям, включают: «Стартовая сила», «Сильные подъемы» и «GreySkull LP». Ivysaur 4-4-8 — еще один хороший выбор.
Сколько дней в неделю мне следует заниматься силовыми тренировками?
Если вы только начинаете, 3 тренировочных дня в неделю — хорошая отправная точка.Делать больше, например, тренироваться каждый день, на самом деле нет необходимости, и это может повредить способности атлета адекватно восстанавливаться между тренировками, особенно если нагрузки увеличиваются от тренировки к тренировке, как это должно быть в любой хорошей силовой программе новичка.
Атлетам среднего уровня могут быть полезны тренировки 4 или 5 дней в неделю для достижения необходимого стимула для нарушения гомеостаза и адаптации необходимых групп мышц.
Чем силовая программа отличается от программы по пауэрлифтингу?
Это действительно зависит от того, как программа разработана и каковы ее цели.Часто программа пауэрлифтинга связана с программой пиковых нагрузок, которая специально направлена на увеличение одного максимального повторения в приседаниях, жиме лежа и становой тяге. В силовой программе меньше шансов сосредоточиться на достижении пика. Он также может меньше фокусироваться на жестких соревновательных упражнениях и может включать больше вариаций этих упражнений, таких как приседания со штангой, жим лежа на наклонной скамье, румынская становая тяга и т.д.
В конце концов, каждая программа пауэрлифтинга — это силовая программа, но не каждая силовая программа может быть идеальной для пауэрлифтинга.
.
Начальные программы силовых тренировок
Программа начальной силы
Программа начальной силы для новичков может быть разделена на два дня тренировок: день А и день Б. На каждой тренировке прорабатывается все тело. По мере того, как тренирующийся продвигается по программе, дни A и B немного изменяются, чтобы учесть изменения в теле спортсмена.
Общие примечания
Цель этой программы — увеличивать вес каждый раз, когда вы поднимаетесь, используя эффект новичка, который позволяет вам это делать.Выполняйте программу по расписанию 3 дня в неделю, в непоследовательные дни, например, пн / ср / пт, вторник / чт / сб или аналогичные.
Большинство здоровых мужчин в возрасте от 18 до 35 или 40 могут прибавить 10 фунтов в приседаниях в первые 2-3 раза, 15-20 фунтов в становую тягу в первые пару раз и 10 фунтов в следующие несколько раз. . После этого прыжки станут 5 фунтов за тренировку. Для жима, жима лежа и силовой очистки вы можете сделать один прыжок на 10 фунтов, но вам может потребоваться начать с прыжков на 5 фунтов.Позже вы перейдете к прыжкам на 2,5 фунта или меньше для этих упражнений, когда 5 фунтов станет слишком много для добавления на каждую тренировку. Схема аналогична для женщин и спортсменов старшего возраста, но с меньшим увеличением. Модификации программы для новичков постарше подробно обсуждаются в книге «Рецепт со штангой: силовые тренировки для жизни после 40».
Когда вы перейдете в Фазу 3 и будете выполнять подтягивания как часть программы, некоторые из вас перейдут к подтягиваниям с отягощениями. Если вы можете выполнить 3 подхода по 10 повторений с собственным весом, то вы можете выполнять каждую вторую тренировку с подтягиванием как 3 подхода по 5 с отягощением, продолжая делать 3 подхода подтягиваний с собственным весом до утомления в альтернативные дни подтягивания.
А теперь перейдем к самой программе.
Фаза 1
(Обычно 1-3 недели)
День А
День Б
Приседания 5 повторений x 3 подхода *
Приседания 5 повторений x 3 подхода
Жим / жим лежа 5 повторений x 3 подхода
Жим / жим лежа 5 повторений x 3 подхода
Становая тяга 5 повторений x 1 подход
Становая тяга 5 повторений x 1 подход
* Наборы здесь включают только рабочие наборы, но не наборы для разминки.
Примечания к фазе 1 На этой начальной фазе тренировки A и B одинаковы, за исключением того, что жим и жим лежа чередуются. Итак, если вы начали программу в понедельник и нажали, вы должны жать лежа в среду и снова жать в пятницу. На второй неделе вы будете жим лежа в понедельник и пятницу и жмите в среду.
В конце этой фазы, если вы относитесь к группе здоровых мужчин 18-35 лет, ваш присед должен быть на 40-50 фунтов выше, чем был в начале, ваша становая тяга должна быть на 50-70 фунтов выше, чем была в начале, и ваш жим и жим лежа на каждые 15-20 фунтов выше, чем они начали.
Большинство женщин (и мужчин старше 35 или 40 лет) начинают с небольших прыжков — возможно, одного прыжка на 10 фунтов в приседе, двух или трех прыжков на 10 фунтов в становой тяге и сразу же прыжков на 5 фунтов в других упражнениях — затем переходите к Прирост на 2,5 фунта или меньше в некоторых движениях раньше.
Не существует единого рецепта для всех, поэтому здравый смысл и внимание к тому, как ваше тело реагирует на увеличение веса, — ваши лучшие советы.
Фаза 2
День А
День Б
Приседания 5 повторений x 3 подхода
Приседания 5 повторений x 3 подхода
Жим / жим лежа 5 повторений x 3 подхода
Жим / жим лежа 5 повторений x 3 подхода
Становая тяга 5 повторений x 1 подход
Power Clean 3 повторения x 5 подходов
Примечания к этапу 2 На этом этапе мы представляем технологию power clean.Ваша становая тяга теперь достаточно тяжелая, и от нее трудно оправиться от трех дней в неделю. Вы будете выполнять становую тягу в день А, как и раньше, и сделать 5 подходов по 3 повторения в силовой очистке в день Б. Взрывной характер Power Clean будет продолжать помогать вам в становой тяге без чрезмерной усталости, связанной с высокой частотой. становая тяга.
Продолжительность фазы 2 может варьироваться от нескольких недель до нескольких месяцев, в зависимости от конкретного обучаемого.
Этап 3
День А
День Б
Приседания 5 повторений x 3 подхода
Приседания 5 повторений x 3 подхода
Жим / жим лежа 5 повторений x 3 подхода
Жим / жим лежа 5 повторений x 3 подхода
Становая тяга 5 повторений x 1 подход / Power Clean 3 повторения x 5 подходов
Подтягивания
Примечания к фазе 3 На этом этапе вы стали достаточно сильными, чтобы тянуть достаточно веса, чтобы мы ограничивали становую тягу и частоту чистки.Каждое из них чередуется в День А, а подтягивания выполняются в День Б. Итак, если вы делаете становую тягу в понедельник, вы делаете подтягивания в среду, силовые чистки в пятницу, подтягивания (или подтягивания с отягощением, см. Общие замечания выше) в понедельник и снова становая тяга в среду. Это позволяет адекватное восстановление.
Фаза 3 также часто заключается в том, что людям часто нужно начинать микронагрузку своими прессовыми движениями и чистками, добавляя вес с шагом 2,5 фунта или меньше, чтобы продолжить линейный прогресс.
Наконец, в фазе 3 люди также часто достигают стадии «продвинутого новичка» и добавляют вес к своим приседаниям только два раза в неделю (т.е.е. Понедельник и пятница), а среду — как более легкий день восстановления для приседаний.
После начала работы и завершения фазы новичка
Во-первых, убедитесь, что вы действительно закончили быть новичком: кто хочет стать новичком? Вы делаете
Программы среднего и продвинутого уровней
Промежуточные программы подходят для тех , кто уже развил свою силу с помощью линейной прогрессии .
Обоснование, построение и примеры программ для промежуточных уровней находятся в «Практическом программировании силовых тренировок».
Модификации программы для пожилых людей со средним уровнем подготовки и очень не тренированных можно найти в книге «Рецепт со штангой: силовые тренировки для жизни после 40».
Чтобы познакомиться с программированием среднего уровня, см. Статьи:
.
Трехэтапный план, чтобы стать на 25% сильнее за 12 недель
Для нас, энтузиастов активного отдыха, есть несколько вещей, которые вдохновляют больше, чем звуковые подвиги силы, которые происходят в наших собственных спортзалах каждый день. Звон пластин без воротника при большом наборе приседаний. Сейсмический удар набора гантелей об пол. Примитивное повторяющееся ворчание товарищей, ищущих силы. Именно эта какофония железа заставляет нас подталкивать себя. Мы хотим набрать больше веса — намного больше — и готовы приступить к работе.
Если это звучит знакомо, эта программа силовых тренировок, разработанная и протестированная в тренажерном зале нашим фитнес-директором и старшим научным редактором, предназначена для вас. Это 12-недельный учебно-тренировочный лагерь с тяжелыми весами и постоянными тренировками, где на каждой четырехнедельной фазе уделяется особое внимание, чтобы сохранить прогресс.
В конце концов, если вы придерживаетесь тренировок и соблюдаете правильный отдых и питание, вы увеличите свой трехповторный максимум во всех основных упражнениях примерно на 25%. Теперь есть о чем кричать.
Сплит на 25% сильнее
Следуйте этому разделу все три месяца программы. Тренировки с отягощениями ограничены тремя днями в неделю, но если вы будете максимально напрягать себя во время этих тренировок, поверьте нам: вам нужно будет каждую минуту из этих четырех дней отдыхать. Полное восстановление мышц после этих интенсивных тренировок необходимо для достижения максимального успеха в этом плане.
День
Обученные части тела
1
Грудь, плечи, трицепсы
2
Остальное
3
Спина, бицепс, пресс
4
Остальное
5
Ноги
6-7
Остальное
Тестирование вашего 3RM
Ключевым моментом в этой программе является определение того, какой вес вы можете поднять за три повторения.Вот как добиться наилучших результатов.
Чтобы узнать, как далеко вы прошли 12 недель упорных тренировок, вам нужно знать, с чего вы начали. В «Неделе 0» — единственной тренировке, которую нужно выполнять за одну полную неделю, прежде чем приступить к остальной части программы, — посвятите целую тренировку в тренажерном зале нахождению своего трехповторного максимума в пяти многосуставных упражнениях. Ваши результаты позволят вам справедливо оценить вашу силу, чтобы вы могли точно измерить свои результаты в конце программы (неделя 13).
После 5-10-минутной разминки всего тела перейдите к двум более легким подходам с большим числом повторений первого упражнения — в данном случае жима лежа.После этих двух подходов выберите вес, который, по вашему мнению, вы сможете выдержать для трех повторений. Если вы можете выполнить четыре или более повторений, увеличьте вес и попробуйте второй подход. Перед каждым упражнением выполняйте два набора специальных разминок.
Упражнение
Наборы
Представители
Жим лежа
1-2
3
Приседания
1-2
3
Становая тяга
1-2
3
Тяга в наклоне
1-2
3
Жим гантелей над головой
1-2
3
Месяц 1: Односторонняя силовая тренировка
Первый шаг к увеличению вашей общей силы — становиться сильнее с одной стороны за другой.Этот подход может показаться непродуктивным, поскольку проработка большего количества мышц (а не меньше) имеет тенденцию давать наиболее заметные результаты в силе и массе. Но читайте дальше: односторонние тренировки — отличный способ быстро увеличить силу.
Исследования подтверждают, что тренировка одной конечности за раз заставляет задействовать больше мышечных волокон и дает больше силы, поскольку работающая одна конечность требует больше усилий для перемещения веса из точки А в точку Б, чем когда она работает совместно с другой конечностью.Рассмотрим сгибание рук со штангой: атлет, который может согнуть 100-фунтовую штангу за 10 повторений, скорее всего, может выполнить сгибание рук с гантелями с 55 или 60 фунтами в каждой руке из-за увеличения набора мышечных волокон. Кроме того, односторонняя тренировка имеет тенденцию к максимальному увеличению количества задействованных быстро сокращающихся волокон, склонных к росту.
Но регулярная односторонняя работа дает еще одно преимущество для наращивания силы: тренировка кора. Например, в жиме гантелей над головой одной рукой из-за дисбаланса в распределении веса ваш корпус работает сверхурочно, чтобы стабилизировать торс.И чем сильнее со временем растет ваш корпус, тем эффективнее — а также без травм — вы, вероятно, будете выполнять более крупные упражнения, такие как приседания, становая тяга и жим лежа.
При тренировке одной стороны за раз есть естественная тенденция использовать телесный английский, чтобы выполнить несколько повторений. Это нормально; несколько рассчитанных читеров в течение этих четырех недель окупятся в будущем. Только не злоупотребляйте этим методом.
Нужно больше убедительности? Односторонняя тренировка также может помочь выявить и исправить мышечную слабость, потому что, когда рука или нога движется в одиночку, противоположная конечность не помогает сбалансировать штангу или нажимать больше, чем на нее приходится на тренажер.
Месяц 2: Тренинг с низким и высоким числом повторений
Это больше, чем пословица, это факт: если вы хотите стать сильнее, вы должны тренироваться тяжело. В частности, весовые нагрузки, вызывающие мышечную недостаточность при семи повторениях или менее, идеально подходят для увеличения силы. Но это не значит, что сетам с большим количеством повторений нет места в вашем распорядке.
Исследования показывают, что при добавлении набора с большим количеством повторений к традиционной схеме силы с низким числом повторений испытуемые набирали на 5% больше силы, чем когда они выполняли только более тяжелую работу с низким числом повторений.Хотя причина этого неясна, исследователи предполагают, что более высокие повторения обеспечивали стимул, основываясь на более высоких уровнях гормона роста (GH), связанных с высоким весом t
.
Полная программа и результаты через 6 месяцев (фото и PDF)
Ваша карьера силовых тренировок начинается сейчас.
Что такое начальная тренировка силы?
Как следует из названия, «Начальная сила» (SS) — это программа сопротивления на основе штанги, предназначенная для начинающих силовых тренировок.
Все начинается с книги начальной силы
Оригинальная книга «Начальная сила» была выпущена в 2005 году и написана тренером по силе и кондиционированию и автором Марком Риппето.
Риппето был вовлечен в фитнес-индустрию более 40 лет в качестве тренера и спортсмена, где он выступал в качестве пауэрлифтера в течение 10 лет. Он тренировал национальных и международных спортсменов и написал много книг, журналов и статей за время своей работы в индустрии.
Риппето вложил все свои знания и опыт в эту основополагающую книгу, и в результате получилось простое, сжатое и эффективное руководство по тренировкам с тем, как начать силовые тренировки.
Хотя вам не нужна книга для выполнения программы (которая показана ниже), она обязательна для любого истинного приверженца силовых тренировок.Очень мало книг, пользующихся такой же популярностью в фитнес-сообществе.
Со времени первоначальной публикации книги вышло 2 обновленных версии, а третье издание вышло совсем недавно, в 2011 году. Книга разошлась по всему миру более чем 250 000 экземпляров и помогла многим людям освоить силовые тренировки со штангой.
Хотя программа составляет большую часть книги, она также предоставляет подробное руководство по 5 «большим» подъемникам, используемым в программе. Руководство по начальной силе содержит всю информацию, необходимую для безопасного и эффективного выполнения упражнений и увеличения силы.
Взгляд на программу начальной силы
В эпоху, когда существует бесчисленное множество силовых программ и тренировок, программа Марка Риппето «Начальная сила» — серьезный, научно обоснованный план, который не только дает результаты, но и дает их быстро. Для этого есть несколько причин, о которых мы расскажем ниже.
Он также обеспечивает отличную основу — основу, с которой начинают многие продвинутые и действительно элитные лифтеры.
Для любого начинающего лифтера начало программы силовых тренировок может быть сложной задачей.Вся противоречивая ерунда, разбросанная по сети, не помогает.
Вот где вступает в игру программа для новичков «Стартовая сила». Она берет многие сложные, но важные «правила» спортивной подготовки (периодизация — большое правило) и помещает их в формат, который новички могут не только понять, но и мотивировать.
Это разумное место для начала, поскольку программа четко изложена в книге, она не слишком сложна, она придерживается основ силовых тренировок и постепенно продвигает человека к завершению программы.Это методично, умно и очень сложно ошибиться!
Кроме того, он очень доступен, так как вы можете приобрести книгу программы «Начальная сила» и электронную книгу в Интернете (опять же, это не обязательно, поскольку план и PDF-файл описаны ниже, но все же отличная идея, если вы серьезно относитесь к наращиванию мышечной массы и силы).
Программу начальной силы можно разбить на 3 отдельные фазы, и каждый человек будет проходить эти фазы с разной скоростью.
Во время Фазы 1 упор делается на закладке основ посредством изучения 4 упражнений.
После того, как компетентный, человек должен перейти к фазе 2, которая строится на недавно заложенном фундаменте, привнося элемент взрывной силы в чистку власти.
Введение Фазы 3, которая, вероятно, будет самой продолжительной из трех, вводит еще одно новое упражнение в подтягиваниях и продолжает применять принцип линейной прогрессии.
Помимо программы для новичков, есть также руководство о том, как перейти к программе средней или продвинутой силовой тренировки.Это дает полный план игры о том, как люди могут продолжать развивать свою силу (и мышцы).
Разоблачение секрета: начальная линейная прогрессия силы
Начальная сила иногда может называться программой линейной прогрессии стартовой силы, которая просто ссылается на принцип, известный как линейная периодизация (LP), который встречается в других хороших планах для начинающих, таких как Greyskull LP и Ice Cream Fitness (которые являются адаптацией SS. ).
Что это значит?
Простое упражнение, SS требует увеличения веса штанги для каждого упражнения с каждой тренировкой.Это постепенное увеличение веса и, как следствие, увеличение силы и мышечной массы происходит линейно: нагрузка и сила неуклонно возрастают по прямой восходящей линии.
Существуют различные методы, которые можно использовать при разработке силовой программы, где LP является лишь одним из многих. Так уж получилось, что LP дает потрясающие результаты для новичков. Если вы хотите больше узнать о разработке программ, вам просто необходимо «Практическое программирование силовых тренировок» Риппето.
Прежде чем двигаться дальше, не заблуждайтесь…
Одно из преимуществ для новичков в силовых тренировках заключается в том, что на начальном этапе ваше тело будет быстро адаптироваться к тренировкам , что приведет к значительному увеличению безжировой массы и силы (вот почему вы можете увеличивать вес в большинстве случаев. упражнений на каждой тренировке).
Хотя это будет варьироваться от человека к человеку, нетренированный человек обычно обнаруживает, что на каждой тренировке он может добавлять дополнительные 20 фунтов для становой тяги, 10 фунтов для приседаний и 5 фунтов для упражнений на верхнюю часть тела.
Ожидается, что через несколько недель этот дополнительный прирост упадет до 10 фунтов, 5 фунтов и 2,5 фунта соответственно — но это все еще безумно быстро, учитывая, что лифтеры среднего и продвинутого уровней изо всех сил пытаются добиться прогресса на протяжении всего макроцикла (6-8 недельная программа).
Наслаждайтесь и используйте быстрые результаты как дополнительную мотивацию!
Начальная тренировка силы
Одна из замечательных особенностей плана начальной силы заключается в том, что есть всего две простые тренировки — А и В, которые следует чередовать во время тренировки.
В рамках этой программы вы будете тренироваться всего 3 раза в неделю, и вас просят следовать простой схеме: один день — один выходной, чтобы дать вашему телу возможность восстанавливаться между тренировками.
Самый распространенный пример — тренировка по понедельникам, средам и пятницам и использование остальных 4 дней для отдыха и восстановления.
Процедура будет выглядеть так:
неделя 1 неделя 2
Понедельник
Тренировка A
Понедельник
Тренировка B
вторник
Остальное
вторник
Остальное
среда
Тренировка B
среда
Тренировка A
Четверг
Остальное
Четверг
Остальное
Пятница
Тренировка A
Пятница
Тренировка B
Суббота
Остальное
Суббота
Остальное
Воскресенье
Остальное
Воскресенье
Остальное
Начальная прочность PDF
Ищете начальную версию плана в формате pdf, которая была бы простой, краткой и удобной для использования в дороге?
Щелкните здесь.
Хотя в pdf-формате описаны тренировки каждую неделю, нельзя не подчеркнуть, что вам также следует купить книгу или электронную книгу, чтобы получить полную картину и максимизировать свои результаты.
Начало силовой тренировки
Обе тренировки (A и B) — это тренировки всего тела, которые включают комплексные упражнения, в которых задействованы многочисленные группы мышц во многих суставах. Это один из секретов того, почему это так хорошо работает.
Процедуры тренировки начальной силы сильно отличаются от многих других тренировок и программ для начинающих тем, что в течение первых 1-3 недель охватываются только 4 упражнения; приседания, становая тяга, жим над головой и жим лежа.
Это хорошая вещь.
Если вы не можете удобно приседать на 225 фунтов, вам нечего делать сгибания рук и разгибания на трицепс.
Почему?
Сложные движения вызывают большие гормональные всплески, которые приводят к значительному увеличению силы и мышечной массы. Сравните ощущение тяжелой тренировки приседаний с сгибаниями рук и подтягиваниями. Они не сравнятся с .
Кроме того, выполнение изолирующих упражнений приводит к нехватке времени в начале обучения.Просто не делай этого. Следуйте плану, как он был разработан.
В фазе 1 и приседания, и жим над головой должны выполняться по 3 подхода по 5 повторений, и это станет образцом для всей программы.
Становая тяга тем временем должна выполняться только в 1 подходе, но снова используется 5 повторений.
Отдых между подходами тоже важен. Исследования показывают, что время отдыха 3-5 минут лучше всего, когда требуется хроническая (продолжительная) силовая адаптация. Это просто связано с адаптацией к возросшим рабочим нагрузкам.По мере того, как вы становитесь сильнее, вам будет требоваться все больше и больше «работы» для адаптации мышц и силы — и эти сложные подходы требуют, чтобы вы отдыхали дольше, чем если бы вы выполняли гимнастику и отжимания.
По мере того, как вы проходите по фазам, в программу добавляется больше упражнений, например, power clean. Поскольку рутинная структура остается неизменной на разных этапах, это позволяет очень легко добавлять новые упражнения. К тому времени, когда новичок достигает заключительной фазы, тренировки существенно не изменились по сравнению с первой фазой.
Тренировки просты, соответствуют основам силовых тренировок и просты в выполнении, что делает их очень привлекательными для новичков.
Шаблон стартовой силы для тренировок A и B
Примечание. Перечисленные подходы не включают разогревающие подходы, которые следует выполнить до начала «рабочих подходов». Если возможно, упражнения следует выполнять в том порядке, в котором они перечислены (если скамья или стойка не взяты — продолжайте выступление и выберите следующее упражнение, которое нужно выполнить, пока ждете).
Обязательно отдыхайте 3-5 минут между подходами.
ФАЗА 1 (оценка 1-3 недели)
Тренировка A Тренировка B
Приседания
5 повторений x 3 подхода
Приседания
5 повторений x 3 подхода
OH Press или Bench
5 х 3
OH Press или Bench
5 х 3
Становая тяга
5 х 1
Становая тяга
5 х 1
ФАЗА 2 (оцен.От недель до месяцев)
Тренировка A Тренировка B
Приседания
5 х 3
Приседания
5 повторений x 3 подхода
OH Press или Bench
5 х 3
OH Press или Bench
5 х 3
Становая тяга или Чистая
5 x 1 или 3 x 5
Становая тяга или Чистая
5 x 1 или 3 x 5
ФАЗА 3
Тренировка A Тренировка B
Приседания
5 х 3
Приседания
5 х 3
OH Press или Bench
5 х 3
OH Press или Bench
5 х 3
Становая тяга или Чистая
5 x 1 или 3 x 5
Подтягивания
Отказ x 3 или *
* 5 x 3 в подтягиваниях с отягощением
Довольно просто, правда?
Опять же, мы по-прежнему настоятельно рекомендуем вам прочитать книгу «Начальная сила» — до или после того, как вы начнете.Знания, полученные при чтении книги, легко научат вас больше о силовых тренировках, чем мусор, который вы можете найти на многих «лучших» фитнес-сайтах.
Это знание означает только больше силы и больше мускулов. Зачем вам мешать вашим результатам, не получив книгу? Вы потратите сотни на бесполезные добавки, но ни малейшей доли на то, что на самом деле поможет вам ? Ты проиграл.
Существует также четвертый этап, известный как этап продвинутого новичка.И снова структура осталась неизменной, с той лишь разницей, что легкие приседания запланированы на один день в неделю наряду с двумя днями тяжелых приседаний.
Начальные стандартные упражнения на несколько суставов на силу
Как уже говорилось, все упражнения на стартовую силу представляют собой упражнения со штангой всего тела. Использование сложных движений дает несколько преимуществ, некоторые из которых были объяснены ранее.
Короче говоря, при использовании сложных движений (приседания, жим лежа, становая тяга, жим над головой, силовые чистки) задействуется большее количество групп мышц с меньшим количеством общих упражнений.Жим, например, проработает грудную клетку, разгибатели предплечий, трицепсы, дельтовидные мышцы (плечи) и спину, если выполняется правильно. Сравните это с тренажером для груди, который работает только с грудью.
Кроме того, в протоколах тренировок можно найти сложные движения, которые включают большой объем, среднюю или высокую интенсивность, короткое время отдыха (3-5 минут) и нагрузку на максимально возможную мышечную массу. Когда это происходит, исследования показывают, что организм выделяет набор анаболических гормонов, которые чрезвычайно полезны для набора силы и мышц: тестостерон и семейство гормонов, которые вместе называются гормонами роста.
Приседания
Высокофункциональное упражнение, которое, возможно, является одним из лучших движений, известных человеку, уступая только становой тяге. При правильном выполнении приседания задействуют все тело.
В то время как квадрицепсы отвечают за движение вверх, подколенные сухожилия и ягодицы необходимы для разгибания бедра вверху. Все это время ступни должны стоять и «цепляться» за землю, в то время как верхняя часть спины остается чрезвычайно напряженной, а плечи опущены и спина.
Марк Риппето разбирает это в своем видео:
Становая тяга
Цель становой тяги в стартовой силе — развить так называемую заднюю цепь.Задняя цепь — это простой способ обозначить всю мускулатуру бедер и ягодиц.
Становая тяга
— король среди всех упражнений. Если вы станете сильным в становой тяге, это поможет развить ноги, ягодицы и толстую спину.
Но с практической точки зрения, подъем — это упражнение по максимальному разгибанию бедер: бедра должны полностью выпрямляться из согнутого положения на земле в начале подъема, в то время как мышцы спины должны не только стабилизировать штангу, но и удерживать ее близко к телу (задействование широчайших).
Посмотрите, как Марк Риппето разбивает становую тягу за 5 простых шагов:
Жим лежа
Часто называемое упражнением для груди «братан», жим лежа на самом деле полезно не только для развития груди. При правильном выполнении грудь, дельты, трицепсы, предплечья, ягодицы, спина и ноги должны быть напряжены и работать, чтобы поднимать штангу вверх.
И снова Марк излагает свою точку зрения на правильное выполнение жима лежа в еще одном видео со своего канала:
Верхний жим
Жим или жим над головой (OHP) — сложное упражнение, которое бросает вызов корпусу, и, конечно же, известно как лучшее упражнение для развития силы плеч.
Правильная форма во время жима над головой может быть сложной задачей, потому что тело естественным образом хочет чрезмерно растянуть нижнюю часть спины, чтобы занять более выгодное с биомеханической точки зрения положение. Проще говоря, ваше тело облегчает подъем за счет переноса веса на большее количество групп мышц.
Это плохо.
Во-первых, он просто не оптимален для силы плеч и мышечного развития. Но во-вторых — и что, возможно, более важно — это отличный способ получить травму.Агрессивно разгибая поясницу и игнорируя форму, вы препятствуете не только текущему прогрессу, но и будущим результатам, когда вы с до неизбежно получите травму.
Бросьте вес и сделайте все правильно. Ты не пожалеешь об этом.
Видео Марка о том, как выполнять OHP, хорошо резюмирует:
Power Clean
Этот сложный подъем, который противостоит тенденции «стартовой силы 3 × 5», является силовым чистом. Подъем специально запрограммирован на подходы из 3 повторений, а не на традиционные 5.
Это в основном из-за типа упражнения и взрывного характера движения. Цель включения силового пика — улучшить взрывную силу, которая затем переносится на такие упражнения, как приседания и становая тяга.
Если у вас возникли трудности с силовой очисткой, допустимо заменить ее на изогнутую тягу или тянущуюся тягу. Однако, если вы спортсмен в какой-либо форме, вам обязательно нужно попытаться завершить силовую чистку.
Марк Риппето связывает все воедино в своем видео финального подъема:
Начальная сила 5 × 5
Многие считают 5 повторений в 5 подходах (5 × 5) оптимальным числом для увеличения силы, и поэтому 5 × 5 используется многими пауэрлифтерами и атлетами (и встречается в известной 8-недельной программе).
Что такого особенного в 5 подходах и 5 повторениях?
За прошедшие годы было проведено множество исследований для изучения влияния различных диапазонов повторений на силу. Основываясь на многих из этих исследований, была выдвинута гипотеза, что выполнение 1-5 повторений укрепит мышечную силу, 6-12 повторений вызовут мышечную гипертрофию (увеличение мышечного размера), а более 12 повторений улучшат мышечную выносливость.
Это объясняет, почему во многих программах пауэрлифтинга не более 5 повторений, и почему 5 × 5 так популярны для силовых тренировок и силовых тренировок.
Удивительно, но недавние исследования начинают предполагать, что оба метода — большой вес и малое количество повторений по сравнению с низким весом и большим количеством повторений — могут быть одинаково эффективны для наращивания силы и размера мышц.
Значит, делать 5 повторений неправильно?
№
Развитие силы выходит далеко за рамки простого выполнения «правильного» количества повторений. Как указано в нашем руководстве по максимальной массе и силе, сила состоит из нескольких компонентов. Без повторения всего в руководстве, 5 повторений обеспечивают отличную нервно-мышечную подготовку и обеспечивают базовый уровень интенсивности — иначе говоря, вес будет тяжелым, но не в диапазоне 1-3 повторений.
Так почему 5 сетов вместо 3 (5 × 5 против 3 × 5 в обычном плане SS)?
Доказательства здесь убедительны. Объем — движущий фактор силы и роста мышц. Чем больше повторений, тем лучше. Делая пять подходов вместо трех, это просто способ увеличить объем.
Программы среднего уровня, такие как Техасский метод, используют протокол 5 × 5 для тренировки с отягощениями, так почему же программа для начинающих не использует?
Во-первых, помните, что это не программа по пауэрлифтингу или план силового строительства.Да, цель — стать сильнее и больше. Однако он рассчитан на новичков.
И уже объяснялось ранее в статье, если вы новичок, это отличная вещь !
Единственное, что делает вас «промежуточным» или «продвинутым», — это просто то, что вам требуется больше времени для прогресса. Поэтому вместо того, чтобы набрать 10 фунтов мышечной массы за год, вы набираете 2-3.
Перестаньте беспокоиться о том, к какой произвольной классификации вы попадете, и сосредоточьтесь на прогрессе.Чем больше вы сможете продвинуться по плану «для новичков», тем лучше! Это как если бы вы съели свой торт и тоже смогли его съесть.
И Марк говорит здесь то же самое, что и , точнее . Это один раз, когда быть «нубом» — это хорошо. По словам Марка, эффект настолько силен, что — когда новичок тренируется правильно — он может дать больше результатов в силе и мышцах, чем опытный атлет на стероидах.
Да, он такой мощный.
Во-вторых, 5 × 5 на каждое упражнение в этой программе было бы слишком много для новичка, и это было бы просто неэффективно .
Новички не способны справляться с большими объемами тренировок, потому что … они новички. Попытка тренироваться слишком усердно с самого начала с большим объемом приведет к прогрессу на минус , потому что они не могут восстановиться. Все это время поднимает тяжелые нагрузки и подвергает себя высокому риску травмы: проиграть, проиграть, проиграть.
Если вы нетренированный, у вас есть преимущество «эффекта новичка», и поэтому нет необходимости работать очень тяжело, чтобы добиться улучшения силы.Новичку необходимо выбрать вес, который является сложным, но позволяет достичь правильной формы для максимального улучшения двигательных навыков (таких как баланс и координация), а также уровней силы.
Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чтобы делать больше повторений, для новичка гораздо важнее выбрать план и придерживаться его . Выполнять «легкий» план круглый год намного лучше, чем пытаться слишком глубоко прыгнуть с продвинутым планом и выгорать через 3 недели.
Только не делай этого.
Но когда вы, , будете готовы перейти к более сложному плану (и вы поймете это, когда перестанете прогрессировать с SS), проверьте Техасский метод обучения — это детище основополагающей программы Марка.
Отслеживание вашего начального прогресса в силе
Запись и оценка вашего прогресса важны для любой программы. Как вы можете точно оценить свой прогресс или внести соответствующие корректировки, не имея данных, подтверждающих это?
Вы можете загрузить электронную таблицу, загрузить приложение или даже создать свою собственную, чтобы вы могли отслеживать вес, поднимаемый при каждом подъеме, по прошествии нескольких недель.
В дополнение к отслеживанию ваших подъемов также рекомендуется вести ежедневный или еженедельный журнал веса, чтобы вы могли внести необходимые корректировки в план питания, чтобы набрать или сбросить вес.
Большинство людей, использующих СС, должны быть сосредоточены на наборе мышечной массы тела. Это не применимо только в тех случаях, когда процентное содержание жира в организме превышает 20% (для мужчин).
Начальная сила приложения
Если вы фанат использования приложений, официальное приложение Starting Strength — отличный вариант для отслеживания вашего прогресса, а также ознакомления с дополнительными полезными функциями.
Вся программа для быстрой справки
Советы по обучению
Учебно-демонстрационные
Межсессионное отслеживание
Отчеты о проделанной работе для визуализации ваших улучшений
Его можно загрузить для устройств iOS или Android.
Результаты стартовой силы: до и после
Вы, наверное, встречали стартовые силы до и после фотографий, которые могут дать вам представление об эффективности этой программы, если придерживаться их.
Результаты до и после (слева и справа) завершения стартовой силовой тренировки в течение 6 месяцев: от 130 фунтов до 145 фунтов.
Не заблуждайтесь, это эффективная программа, и люди достигли значительного прогресса на пути к тому, чтобы стать больше и сильнее, следуя этой программе. Однако, как и любая тренировка, она работает так же интенсивно, как и вы.
Постоянство, готовность работать, и непоколебимая решительность черты, которые будут принимать вас до не только подъема, но в жизни, принять их как свои собственные ценности.
Есть много причин, по которым этот план так хорошо работает.
Акцент на составные движения
Здоровая сумма объема
Периодизация для помощи в прогрессе
«Эффект новичка»
Как уже объяснялось, многие (если не все), кто использует SS, пользуются «эффектом новичка». Проще говоря, это когда нетренированный человек начинает силовые тренировки и очень быстро становится очень сильным. Несколько исследований подтвердили эту тенденцию новичков к быстрому развитию силы и мускулов.
Этот период ускоренного прогресса может длиться от 6 месяцев до 2 лет в зависимости от человека. Однако по мере того, как прогресс останавливается, потребуется более подробный план пауэрлифтинга, чтобы продолжать добиваться прогресса.
Общие ошибки стартовой программы прочности
Основная причина, по которой люди делают ошибки, терпят неудачу или бросают эту программу, обычно попадает в одну из двух категорий.
Несоблюдение режима тренировок и питания: лень
Человек не читал книгу или не использовал какие-либо из сопутствующих справочных материалов по начальной силе и, следовательно, не имеет истинного понимания или знаний, чтобы безопасно, умело и эффективно выполнить программу.
Если вы пользуетесь Physiqz, велика вероятность, что первый вообще не подходит. У вас есть мотивация, и вы здесь, чтобы увидеть результаты.
Сделайте себе огромное одолжение и возьмите книгу. Ваши результаты говорят сами за себя.
Кроме того, все сводится к умным тренировкам и настройке на успех. Вот несколько типичных ошибок:
Тренировка слишком тяжелая
Использование неправильной формы (тренировка слишком тяжелая!)
Не следует программе (пытается внести свои коррективы)
Несоблюдение плана питания для достижения успеха
Когда новичок выбирает слишком тяжелый вес, его форма нарушается, и вероятность травмы резко возрастает.Важно выбрать подходящую нагрузку, взять адекватные периоды отдыха (3-5 минут), изучить и отработать правильные модели движений.
Но, прежде всего, несоблюдение распорядка — самая большая причина не видеть результатов. Хотя это может звучать глупо, вы удивитесь, сколько людей выполнили 10% плана только для того, чтобы пожаловаться на то, что он для них ничего не сделал.
Просто прими решение и делай это.
Планирование безмерно мощно.Запланируйте время в течение недели, когда вы планируете тренироваться. Когда придет время, вы можете удивиться своей силе воли. Но не дайте себя обмануть — сначала потребуется сила воли, прежде чем привычка укоренится.
Вам будет больно. Это не будет весело. Это будет против удовольствия. Но если вы упорно через грубый патч начать, это скоро станет привычкой и почти, если не откровенная-приятным.
Но нельзя забывать про питание. Это играет огромную роль в вашем прогрессе (некоторые могут даже сказать, что диета на важнее, чем на ).Для существенного изменения силы человек должен получать избыток калорий, когда он потребляет больше калорий в день, чем требуется его организму. Вот почему, как объяснялось ранее, этот план не следует использовать для похудения, если только человек не имеет значительного избыточного веса.
Заключение
Выполнение программы силовых тренировок — это проверенный и проверенный временем метод увеличения силы и набора мышечной массы. Это просто, но очень эффективно. В сочетании с целеустремленностью и упорством стартовая сила признана лучшим методом для всех, кто занимается силовыми тренировками.
Ищете для начала силовой онлайн-коучинг? Перейдите на нашу страницу контактов и дайте нам знать.
Очень люблю разнообразные салаты и часто готовлю их не только на праздничный стол, но также на ужин или перекус. Сегодня несколько идей салатов из куриной грудки, которыми можно разнообразить повседневное меню, особенно когда хочется чего-то пикантного. Курицу для салатов можно приготовить абсолютно любым способом: отварить в подсоленной воде, запечь в духовке, обжарить на сковороде или гриле. Все рецепты, как всегда, готовятся очень быстро, просто, из доступных продуктов.
Содержание статьи
Красивый салат с курицей, болгарским перцем и сухариками
Легкое, свежее и очень вкусное блюдо с оригинальной мандариновой заправкой. Сыр моцарелла можно заменить адыгейским или, если любите, брынзой, но салат получится более соленым.
Ингредиенты:
Куриное филе – 300 г.
Масло сливочное – 55 г.
Репчатый лук – ½ шт.
Болгарский перец – 1 шт.
Батон – 3 ломтика.
Моцарелла.
Паприка – 1 ч. л.
Прованские травы – ½ ч. л.
Листья салата.
Заправка:
Оливковое масло – 2 ст. л.
Соевый соус – 1 ст. л.
Мандарин – 1 шт.
Зубчик чеснока.
Приготовление:
Первым делом приготовим сухарики. Ломтики батона нарезаем на кубики размером 1,5 х 1,5 см. Отправляем в емкость, добавляем прованские травы, паприку, соль, немного оливкового масла. Перемешиваем, выкладываем на противень. Ставим в духовку, готовим 10 минут при температуре 200 градусов.
На сковороде растапливаем сливочное масло. Выкладываем куриное филе, жарим 5 минут. Затем переворачиваем, накрываем крышкой. Обжариваем до готовности примерно 10 минут. Таким способом курица получается очень вкусной, с легким сливочным вкусом, но при этом совсем не жирной. После того как мясо остынет, нарезаем на кусочки, не слишком мелко.
Сладкий перец режем кольцами, половинку фиолетовой луковицы – полукольцами. Если лук острый, можно залить его на несколько секунд кипятком или замариновать. 10–12 шариков моцареллы разрезаем пополам, но, конечно, можно и мельче.
Приготовим заправку. Отдельно смешиваем оливковое масло, соевый соус. Сюда же выдавливаем сок одного кислого мандарина и зубчик чеснока через пресс. Тщательно перемешиваем.
В глубокую миску руками рвем небольшой пучок листьев салата. Добавляем болгарский перец, лук, кусочки мяса. Заправляем подготовленной заправкой, перемешиваем.
Выкладываем салатик поверх целых листьев салата на блюдо. Сверху добавляем моцареллу и сухарики.
Рецепт салата с запеченной куриной грудкой и свеклой
Следующий рецепт – это необычное сочетание запеченной свеклы и курицы. Салатик получается очень яркий и вкусный. По желанию можно добавить чернослив, если любите, и зубчик чеснока. Попробуйте, необычно, но неожиданно вкусно.
Ингредиенты:
Куриное филе – 400 г.
Грецкие орехи – 100 г.
Свекла – 3 шт.
Орехи – 100 г.
Майонез – 2 ст. л.
Белый перец – ¼ ч. л.
Чеснок сушеный – ½ ч. л.
Приготовление:
Три некрупные свеклы моем, каждую отдельно оборачиваем в фольгу. Курицу также выкладываем на фольгу. Добавляем соль по вкусу, посыпаем белым перцем, молотым чесноком, сбрызгиваем растительным маслом. Заворачиваем в фольгу.
Выкладываем мясо и свеклу на противень. Запекаем в духовке 35 минут при температуре 200 градусов. Если свекла крупная, запекать ее нужно 50–55 минут. После того как свекла и мясо остынут, нарежем оба продукта кубиками.
Грецкие орехи обжариваем на сухой разогретой сковороде, периодически помешивая, примерно 5 минут. Далее измельчаем орехи при помощи ножа.
Отправляем в миску нарезанное куриное филе, свеклу, измельченные орехи. Заправляем майонезом, хорошо все перемешиваем.
Выкладываем салат в сервировочное кольцо, аккуратно распределяем. Сверху украшаем зеленым луком. Снимаем кольцо, можно подавать.
Салат с куриной грудкой, маринованным луком и зеленой редькой
Сытный, очень полезный зимний рецепт для тех, кто любит что-нибудь попикантнее. Вкусно подавать с гарниром, например с гречкой или отварным картофелем.
Ингредиенты:
Отварная куриная грудка – 200 г.
Зеленая редька – 240 г.
Репчатый лук – 100 г.
Уксус 9 % – 1 ст. л.
Соль – ½ ч. л.
Мед – 1 ч. л.
Вода – 100 мл.
Масло подсолнечное.
Свежая зелень.
Приготовление:
В глубокой миске соединяем соль, мед, уксус, воду. Добавляем в маринад нарезанный тонкими полукольцами лук. Оставляем на 20 минут.
Зеленую редьку нарезаем тонкими брусочками. Перекладываем в миску, добавляем 1 ч. л. соли. Заливаем холодной водой. Убираем в сторону на 10–15 минут. Спустя это время откидываем на дуршлаг, даем жидкости полностью стечь.
Отварную куриную грудку разбираем руками на волокна. Объединяем подготовленные компоненты.
Заправляем салат ароматным подсолнечным маслом. Перед подачей посыпаем мелко нарезанной зеленью, например укропом и петрушкой.
Простой салат с курицей, грецкими орехами и маком
Нечасто встретишь мак в рецептах мясных салатов, но тем интереснее это блюдо. Сочетание грецких орехов, мака, зерен граната и мяса – очень вкусно. Можно заправить любой заправкой.
Ингредиенты:
Куриное филе – 500 г.
Грецкие орехи – 150 г.
Зерна граната – 100 г.
Йогурт – 4 ст. л.
Мак кондитерский – 2 ч. л.
Батон – 3 ломтика.
Прованские травы – ½ ч. л.
Масло растительное – 1 ч. л.
Приготовление:
Приготовим сухарики. Батон нарезаем кубиками, выкладываем в миску. Добавляем оливковое масло, щепотку соли, итальянские травы. Все перемешиваем, выкладываем на противень. Подсушиваем в разогретой духовке до румяности 10–12 минут при температуре 180 градусов.
Грецкие орехи обжариваем на сухой сковороде 5–6 минут. После обжариваем мак, секунд 25–30.
Куриное филе отвариваем в заправленной воде до готовности. Нарезаем мелкими кубиками. Отправляем в миску, перчим по вкусу.
Добавляем орехи, предварительно порубив ножом. Сюда же гранатовые зерна, обжаренный мак. Заправляем йогуртом, хорошо перемешиваем.
Выкладываем салатик на блюдо, сверху посыпаем сухариками. Если подавать сразу, сухарики можно смешать с остальными ингредиентами.
Праздничный салат «Гнездо глухаря» с майонезом
Вкусный, нарядный, очень праздничный салат с отварной куриной грудкой и картофелем пай. Особенно понравится рецепт любителям хрустящей картошки фри и картофельных чипсов.
Ингредиенты:
Яйца перепелиные – 3 шт.
Яйца куриные – 4 шт.
Картофель пай – 200 г.
Куриная грудка – 400 г.
Огурец – 200 г.
Майонез – 2 ст. л.
Лук репчатый.
Сахар – 1 ч. л.
Яблочный уксус – 1 ст. л.
Укроп.
Приготовление:
Лук нарезаем мелко, добавляем 100 мл воды, яблочный уксус и сахар. Перемешиваем, оставляем мариноваться на 15 минут.
Выкладываем в миску мелко нарезанный свежий огурец, куриное филе и яйца. С лука сливаем жидкость, отправляем в салат. Сюда же добавляем половину картофеля пай. Заправляем майонезом. По необходимости можно добавить черный перец и немного посолить. Хорошо перемешиваем все составляющие.
Выкладываем салат на большое блюдо горкой. В центре при помощи ложки формируем небольшое углубление.
Посыпаем картофелем пай, чтобы салат был похож на гнездо. Выкладываем в углубление зелень, а на нее – очищенные перепелиные яйца.
Салат «Минутка» с копченой куриной грудкой
Быстрый в приготовлении праздничный салат, который можно порезать как торт и подать порционно. Для приготовления требуется всего несколько простых ингредиентов, которые можно приобрести в ближайшем магазине. Хорошо подходит как для семейного ужина, так и на случай неожиданно пришедших гостей.
Ингредиенты:
Копченая куриная грудка – 220 г.
Твердый сыр – 110 г.
Яйца – 2 шт.
Помидор.
Майонез – 140 г.
Пучок петрушки.
Приготовление:
Яйца, отваренные вкрутую, разрезаем пополам. Желток отправляем в отдельную миску, а белок натираем на крупной терке. Далее тертый белок выкладываем в салатник.
Копченую куриную грудку режем на мелкие кусочки. Измельчаем один некрупный помидор. Предварительно заливать или обдавать его горячей водой не нужно, иначе вкус будет совершенно не тот. Отправляем помидор и грудку к белкам.
Твердый, слегка соленый сыр натираем на крупной терке. Добавляем к остальным ингредиентам. Сыра не жалеем – будет еще вкуснее.
Заправляем майонезом, лучше, конечно, домашним. Если салат готовите для семейного обеда или ужина, то, после того как все хорошенько перемешали, можно подавать на стол.
Для праздничного варианта подачи на блюдо ставим сервировочное кольцо, выкладываем салатик. Разравниваем и уплотняем ложкой, оставляем на несколько минут.
Займемся украшением. Желтки измельчаем до состояния мелкой крошки с помощью вилки. Мелко нарезаем укроп или другую зелень. Аккуратно снимаем кольцо. По окружности выкладываем измельченный укроп, середину украшаем желтком.
Облегченный вариант салата «Цезарь»
Простая версия популярного салата «Цезарь». Это, конечно, не оригинальный рецепт, но его сможет приготовить каждый. Быстро, красиво, идеальный гарнир к мясным или рыбным блюдам на праздничный стол.
Ингредиенты:
Куриное филе – 300 г.
Масло оливковое – 3 ст. л.
Батон для сухариков – 7 ломтиков.
Паприка – 1 ч. л.
Итальянские травы – 2 ч. л.
Яйца перепелиные – 8 шт.
Помидоры черри – 8 шт.
Полкочана салата айсберг.
Соль, перец.
Заправка:
Масло оливковое – 5 ст. л.
Дижонская горчица – 1 ч. л.
Лимонный сок – 3 ст. л.
Мед – 1 ч. л.
Йогурт – 3 ст. л.
Приготовление:
Филе нарезаем на кусочки, выкладываем на противень, застеленный пергаментом. Кусочки смазываем кисточкой оливковым маслом. Затем посыпаем солью, черным перцем, паприкой. Запекаем в разогретой до 180 градусов духовке 20–30 минут.
Хлеб нарезаем на квадратики примерно одинакового размера. На сковороду наливаем растительное масло, выкладываем сухарики. Посыпаем смесью сушеных трав. Отправляем на огонь, постоянно помешивая, обжариваем до румяности. Готовые сухарики выкладываем на тарелку, даем полностью остыть.
Отваренные вкрутую перепелиные яйца и помидоры черри разрезаем на половинки. Курицу нарезаем небольшими ломтиками. Айсберг разбираем на листики, рвем на небольшие кусочки.
Приготовим заправку. В небольшую миску наливаем растительное масло. Добавляем лимонный сок, жидкий мед, дижонскую горчицу, йогурт, щепотку соли. Все перемешиваем.
Займемся сервировкой. На блюдо выкладываем листья айсберга, далее – нарезанную курицу, помидоры, перепелиные яйца, сухарики. Поливаем заправкой, подаем к столу.
Рецепт салата из курицы с корейской морковью
Очень вкусный рецепт, в котором сочетается хрустящая пекинская капуста, нежные яичные блинчики, пикантная морковь и ароматная курица. Для приготовления, в принципе, подойдет любая часть куриного филе. Корейскую морковь можно приготовить самостоятельно или купить уже готовую.
Ингредиенты:
Куриная грудка – 220 г.
Пекинская капуста – 290 г.
Яйца – 2 шт.
Морковь по-корейски – 140 г.
Соус майонезный – 60 г.
Приготовление:
Филе куриной грудки немного подмораживаем в морозилке в течение 30–40 минут. Так курицу будет намного легче нарезать тонкой соломкой. Стараемся нарезать так, чтобы толщина кусочков была не более 2 мм.
Кастрюлю с водой ставим на огонь, добавляем соль, специи. У меня шесть горошин черного перца, одна душистого, по одной чайной ложке сушеного сельдерея и паприки. Нарезанные куриные брусочки закладываем только после того, как вода закипит. Перемешиваем, чтобы кусочки не слипались. Когда вода снова закипит, варим 3–5 минут. Затем мясо вынимаем из бульона, даем ему полностью остыть.
Далее приготовим яичные блинчики. Яйца взбалтываем с добавление соли, не взбиваем. Выпекаем яичные блинчики на слабом огне в антипригарной сковороде без добавления масла. Когда блинчик схватился, переворачиваем на другую сторону. Всего у меня получилось три блинчика диаметром 15 см. Складываем их в стопку, сворачиваем, нарезаем длинной соломкой.
Мелко шинкуем примерно полкочана пекинской капусты.
Собираем салат. В глубокую миску выкладываем все подготовленные ингредиенты, а также морковь по-корейски. Заправляем все майонезным соусом, подробная рецептура которого в следующем рецепте.
Салат с курицей, зеленым горошком и яичными блинчиками
Свежий, сытный и очень нежный салат со свежим огурцом и отварной куриной грудкой. Интересная особенность этого салата в его заправке. Майонезный соус, который здесь используется, не покрывает ингредиенты снаружи, а пропитывает их изнутри. Поэтому визуально может показаться, что блюдо вовсе без заправки.
Ингредиенты:
Вареное куриное филе – 190 г.
Свежий огурец – 190 г.
Яйца куриные – 2 шт.
Консервированный зеленый горошек.
Соль по вкусу.
Майонезный соус:
Яичные желтки – 3 шт.
Масло растительное – 100 г.
Лимонный сок – 20 г.
Дижонская горчица – 20 г.
Сахар – 1 ч. л.
Соль – ½ ч. л.
Холодная вода – 30 мл.
Сушеный чеснок.
Черный молотый перец.
Приготовление:
Яичные блинчики готовим так же, как в предыдущем рецепте, и нарезаем длинной соломкой. Отварное куриное филе при помощи двух вилок разбираем на волокна. Свежий огурец режем в форме брусочков.
В глубокой емкости соединяем все подготовленные ингредиенты. Добавляем одну банку консервированного зеленого горошка, предварительно слив жидкость.
Выкладываем в чашу блендера все ингредиенты для соуса. При помощи погружного блендера доводим массу до однородности. Такой майонезный соус можно хранить в плотно закрытой таре не более 3–4 дней.
Заправляем салатик подготовленным соусом, хорошо перемешиваем.
ПП-салат с курицей, цветной капустой и кукурузой
Прекрасный вариант ПП-салата для здорового ужина. Яркий, вкусный, со сбалансированным содержанием белка и клетчатки. Если есть желание, можно добавить немного свежей зелени на ваш вкус.
Ингредиенты:
Куриное филе – 270 г.
Капуста цветная – 250 г.
Огурец свежий – 150 г.
Перец сладкий – 80 г.
Кукуруза консервированная – 80 г.
Майонез или йогурт – 50 г.
Паприка.
Перец, соль.
Приготовление:
Доводим воду до кипения, чтобы отварить куриное филе. Добавляем соль, молотую паприку, черный перец. Затем выкладываем мясо курицы, нарезанное небольшими кубиками. После повторного закипания воды варим около 5 минут. Вынимаем мясо шумовкой из бульона, даем полностью остыть. Бульон не выливаем, он нам еще пригодится.
Берем свежую цветную капусту, отделяем соцветия. Далее каждое соцветие делим на более мелкие. Крупные кусочки нарезаем ножом. Бульон из курицы снова доводим до кипения, добавляем капусту. Бланшируем капусту 2–3 минуты.
После того как капуста и курица полностью остыли, перекладываем их в салатник. Сюда же добавляем консервированную кукурузу, мелко нарезанный болгарский перец и огурец. Огурец нарезаем кубиком, сердцевину удаляем, чтобы салат не получился водянистым. По вкусу добавляем соль, специи.
Заправляем майонезом. По настроению можно заменить его сметаной, йогуртом или любой другой домашней заправкой.
Диетический салат с квашеной капустой, яблоками и курицей
Простой, нарядный и аппетитный вариант салата с легкой кислинкой. За счет сока квашеной капусты яблоко не темнеет и блюдо получается светлым, с яркими вкраплениями зеленого лука. В этом рецепте есть все – хруст, пикантность и даже легкая фруктовая нотка.
Ингредиенты:
Зеленое яблоко – 180 г.
Капуста квашеная – 250 г.
Зеленый лук – 30 г.
Огурец соленый – 100 г.
Запеченная куриная грудка – 150 г.
Запеченная куриная голень – 75 г.
Оливковое масло – 20 г.
Приготовление:
Запеченную куриную голень и грудку нарезаем тонкой соломкой. По мере нарезки отправляем все продукты в салатник.
Добавляем квашеную капусту. Заправляем оливковым либо подсолнечным маслом и перемешиваем.
Фитнес-салат с черносливом, курицей и сельдереем
Рецепт понравится всем, кто любит майонезные салаты, но хочет иметь какую-то альтернативу. Заправляется блюдо греческим йогуртом – его жирность всего 10 % в отличие от майонеза, жирность которого в среднем 67 %.
Ингредиенты:
Отварное куриное филе – 1 шт.
Черешковый сельдерей – 3 шт.
Вяленый чернослив – 75 г.
Греческий йогурт – 160 г.
Перец, соль по вкусу.
Приготовление:
Сельдерей нарезаем в произвольной форме. Чернослив разрезаем на четыре-шесть частей в зависимости от размера. Отправляем все в миску для смешивания.
Заранее отвариваем куриное филе. Готовим в течение 25 минут, а затем, если позволяет время, оставляем его в бульоне до полного остывания. Измельчаем мясо при помощи ножа или разделяем на волокна. Отправляем курицу к сельдерею.
Сытный салат с курицей, грибами и маринованными огурцами
Простой в приготовлении салат, который можно подавать в качестве закуски для праздничного стола или как самостоятельное блюдо на повседнев.
Ингредиенты:
Отварная куриная грудка – 320 г.
Свежие шампиньоны – 390 г.
Маринованные огурцы – 280 г.
Чеснок – 3 зубчика.
Средняя луковица.
Растительное масло.
Соль, специи.
Заправка:
Йогурт – 3 ст. л.
Прованские травы – ½ ч. л.
Приготовление:
Разогреваем сковороду, наливаем немного растительного масла. Обжариваем мелко нарезанный лук и чеснок до легкой румяности.
К обжаренному луку с чесноком добавляем нарезанные брусочками свежие шампиньоны. Солим по вкусу, добавляем специи. Периодически помешивая, обжариваем до тех пор, пока вся влага не испарится. Когда грибы готовы, убираем их в сторону, даем время остыть.
Тем временем займемся остальными продуктами. Куриную грудку и огурцы нарезаем тонкой соломкой. Если маринованные огурцы слишком влажные, отжимаем лишнюю влагу.
Соединяем в миске все составляющие блюда. Добавляем заправку, перемешиваем. В качестве заправки у меня натуральный йогурт, смешанный с прованскими травами. При желании сверху украшаем свежей зеленью.
Салат с куриной грудкой помидорами и сыром – видео рецепт
Вкусная курочка, сладкие помидоры, ароматный болгарский перец и сочный огурец, который освежает весь салатик. Рекомендую приготовить.
Рецепт Диетический салат из курицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
89.7 кКал
1684 кКал
5.3%
5.9%
1877 г
Белки
10.4 г
76 г
13.7%
15.3%
731 г
Жиры
4.1 г
56 г
7.3%
8.1%
1366 г
Углеводы
2.8 г
219 г
1.3%
1.4%
7821 г
Органические кислоты
0.1 г
~
Пищевые волокна
0.5 г
20 г
2.5%
2.8%
4000 г
Вода
80.2 г
2273 г
3.5%
3.9%
2834 г
Зола
0.937 г
~
Витамины
Витамин А, РЭ
99.2 мкг
900 мкг
11%
12.3%
907 г
Ретинол
0.052 мг
~
альфа Каротин
0.108 мкг
~
бета Каротин
0.293 мг
5 мг
5.9%
6.6%
1706 г
Лютеин + Зеаксантин
5.197 мкг
~
Витамин В1, тиамин
0.04 мг
1.5 мг
2.7%
3%
3750 г
Витамин В2, рибофлавин
0.123 мг
1.8 мг
6.8%
7.6%
1463 г
Витамин В4, холин
51.61 мг
500 мг
10.3%
11.5%
969 г
Витамин В5, пантотеновая
0.347 мг
5 мг
6.9%
7.7%
1441 г
Витамин В6, пиридоксин
0.086 мг
2 мг
4.3%
4.8%
2326 г
Витамин В9, фолаты
17.463 мкг
400 мкг
4.4%
4.9%
2291 г
Витамин В12, кобаламин
0.125 мкг
3 мкг
4.2%
4.7%
2400 г
Витамин C, аскорбиновая
7.36 мг
90 мг
8.2%
9.1%
1223 г
Витамин D, кальциферол
0.389 мкг
10 мкг
3.9%
4.3%
2571 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.259 мг
15 мг
1.7%
1.9%
5792 г
Витамин Н, биотин
4.1 мкг
50 мкг
8.2%
9.1%
1220 г
Витамин К, филлохинон
50 мкг
120 мкг
41.7%
46.5%
240 г
Витамин РР, НЭ
1.7518 мг
20 мг
8.8%
9.8%
1142 г
Ниацин
2.238 мг
~
Бетаин
0.032 мг
~
Макроэлементы
Калий, K
189.66 мг
2500 мг
7.6%
8.5%
1318 г
Кальций, Ca
46.21 мг
1000 мг
4.6%
5.1%
2164 г
Кремний, Si
14.776 мг
30 мг
49.3%
55%
203 г
Магний, Mg
33.89 мг
400 мг
8.5%
9.5%
1180 г
Натрий, Na
33.85 мг
1300 мг
2.6%
2.9%
3840 г
Сера, S
36.88 мг
1000 мг
3.7%
4.1%
2711 г
Фосфор, Ph
96.9 мг
800 мг
12.1%
13.5%
826 г
Хлор, Cl
73.43 мг
2300 мг
3.2%
3.6%
3132 г
Микроэлементы
Алюминий, Al
170.8 мкг
~
Бор, B
8.6 мкг
~
Ванадий, V
13.5 мкг
~
Железо, Fe
1.075 мг
18 мг
6%
6.7%
1674 г
Йод, I
7.84 мкг
150 мкг
5.2%
5.8%
1913 г
Кобальт, Co
5.545 мкг
10 мкг
55.5%
61.9%
180 г
Литий, Li
3.484 мкг
~
Марганец, Mn
0.1125 мг
2 мг
5.6%
6.2%
1778 г
Медь, Cu
86.63 мкг
1000 мкг
8.7%
9.7%
1154 г
Молибден, Mo
6.478 мкг
70 мкг
9.3%
10.4%
1081 г
Никель, Ni
0.72 мкг
~
Олово, Sn
1.1 мкг
~
Рубидий, Rb
13 мкг
~
Селен, Se
5.69 мкг
55 мкг
10.3%
11.5%
967 г
Стронций, Sr
2.47 мкг
~
Фтор, F
66.22 мкг
4000 мкг
1.7%
1.9%
6040 г
Хром, Cr
11.61 мкг
50 мкг
23.2%
25.9%
431 г
Цинк, Zn
0.7912 мг
12 мг
6.6%
7.4%
1517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины
0.3 г
~
Моно- и дисахариды (сахара)
1.5 г
max 100 г
Глюкоза (декстроза)
0.339 г
~
Сахароза
0.026 г
~
Фруктоза
0.287 г
~
Незаменимые аминокислоты
0.077 г
~
Аргинин*
0.775 г
~
Валин
0.594 г
~
Гистидин*
0.514 г
~
Изолейцин
0.505 г
~
Лейцин
0.881 г
~
Лизин
1.076 г
~
Метионин
0.231 г
~
Метионин + Цистеин
0.427 г
~
Треонин
0.498 г
~
Триптофан
0.168 г
~
Фенилаланин
0.486 г
~
Фенилаланин+Тирозин
0.881 г
~
Заменимые аминокислоты
0.098 г
~
Аланин
0.579 г
~
Аспарагиновая кислота
0.896 г
~
Гидроксипролин
0.071 г
~
Глицин
0.397 г
~
Глутаминовая кислота
1.337 г
~
Пролин
0.42 г
~
Серин
0.516 г
~
Тирозин
0.4 г
~
Цистеин
0.201 г
~
Стеролы (стерины)
Холестерин
106.91 мг
max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты
1.4 г
max 18.7 г
14:0 Миристиновая
0.01 г
~
15:0 Пентадекановая
0.002 г
~
16:0 Пальмитиновая
0.497 г
~
17:0 Маргариновая
0.005 г
~
18:0 Стеариновая
0.184 г
~
20:0 Арахиновая
0.009 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
1.413 г
min 16.8 г
8.4%
9.4%
16:1 Пальмитолеиновая
0.109 г
~
17:1 Гептадеценовая
0.005 г
~
18:1 Олеиновая (омега-9)
0.911 г
~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)
0.007 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.336 г
от 11.2 до 20.6 г
3%
3.3%
18:2 Линолевая
0.258 г
~
18:3 Линоленовая
0.02 г
~
20:4 Арахидоновая
0.024 г
~
Омега-6 жирные кислоты
0.4 г
от 4.7 до 16.8 г
8.5%
9.5%
Диетические салаты — рецепты с фото на Повар.ру (425 рецептов диетических салатов)
Салат из свежей капусты
4.5
Салат из свежей капусты — прекрасный вариант для легкого перекуса или дополнению к основном блюду. Готовится быстро и просто, получается постным и легкоусвояемым. Сыроедческий салат. …далее
Добавил: Giggs 25.04.2013
Легкий зимний салат
4.6
Салат заправлен сметаной, но ее можно заменить на растительное масло. В салате нет ни соли, ни сахара, на мой взгляд они не нужны, а вы ориентируйтесь на свой вкус. Приступим! …далее
Добавил: Вика Василенко 03.01.2019
ПП салат с кальмаром
4.5
Легкий салат из кальмаров разнообразит ваш рацион. Любителям морепродуктов и просто тем, кто любит здоровую пищу, рекомендую обратить внимание на данный рецепт. Вкусно, полезно и не хлопотно! …далее
Добавил: Оксана Ч. 19.01.2019
Салат «Цветочная поляна»
3.5
Для истинных любителей морепродуктов этот салат станет настоящей находкой! Свежие овощи, листья салата, осьминоги и креветки! Остается только закрыть глаза и представить, что вы на Лазурном берегу… …далее
Добавил: Натали 27.06.2018
ПП салат с авокадо
4.6
Гармоничный, вкусный и легкий салат к ужину! Авокадо с кислинкой лимона дополняется свежим огурцом и куриной грудкой. Всё это под вкусным свежим соусом! Вкусно будет всем без исключения. …далее
Добавил: Натали 22.01.2019
Салат из свеклы с творогом
4.6
Предлагаю приготовить легкий и полезный салат, который не принесет вреда фигуре, а удовольствия добавит совершенно точно! Необычно и вкусно! Подходит сторонникам правильного питания. …далее
Добавил: Натали 31.03.2019
Салат «Наталья»
4.3
На правах обладательницы этого прекрасного имени, хочу предложить вам салат, который я очень люблю! Весенний, свежий, зеленый и очень-очень полезный! Натальям и не только — настоятельно рекомендую! …далее
Добавил: Натали 25.06.2019
Диетический «Оливье» без картошки
4.2
Впереди праздники, а это, как ни крути, нагрузка на организм из-за сытных застолий. Но можно её слегка облегчить, приготовив, например, салатную классику — салат «Оливье» без картошки. Будет вкусно! …далее
Добавил: Galina.budanova 16.11.2019
Салат «Маркиза»
4.7
Хотите приготовить легкий салат к ужину? Тогда добро пожаловать в рецепт! Уверена, ваши мужчины тоже не упустят шанс попробовать ложечку-другую этого полезного салата! …далее
Добавил: Натали 21.11.2018
Витаминный салат из свежих овощей
4.9
Обязательно включите в свой ежедневный рацион простой салат из свежих овощей. Ведь в нем столько витаминов, полезных для организма. Его можно подавать к мясу, рыбе и в качестве легкого перекуса. …далее
Добавил: Дарья Вакулова 12.06.2018
Овощной салат с маслинами и кунжутом
4.4
Овощной салат всегда желанный гость на столе! Предлагаю Вам попробовать салат с очень вкусной заправкой и добавить в него маслины. Это не только вкусно, но и очень полезно! Угощайтесь! …далее
Добавил: Натали 15.09.2018
Диетический салат «Огурец в йогурте»
4.6
Перед вами — быстрый, простой и очень полезный диетический салат «Огурец в йогурте». Этот салат идеально подойдет тем, кто следит за правильным питанием или пытается сбросить пару килограммов к лету. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 18.04.2017
Салат из сельдерея и моркови
5.0
Вот быстрый, вкусный и очень полезный рецепт, как приготовить салат из сельдерея и моркови. Отлично подойдет для людей, соблюдающих пост, диету или просто для здорового перекуса. Готовьте с пользой! …далее
Добавил: Дарья Вакулова 23.03.2017
Весенний салат с авокадо и огурцом
5.0
Хочу поделиться легким салатиком с ароматом весны! Сочный свежий огурчик, кусочки сливочного авокадо и много зелени — для весеннего завтрака самое то. Итак, внимательно читайте мой рецептик! …далее
Добавил: Вика Василенко 21.03.2017
Салат из красной капусты
4.0
Салат из красной капусты — мой любимый салат из тех, которые готовятся в два счета и годятся для быстрого легкого перекуса. Кроме того, салат из красной капусты может считаться сыроедческим. …далее
Добавил: Mamamaksa 25.04.2013
Морковка для похудения
4.6
Диетологами разработано не один комплекс для похудения, основой которых является морковь. И не зря, ведь она богата клетчаткой, а потому насыщает организм энергией и придает сил на длительное время. …далее
Добавил: Марина Софьянчук 14.03.2016
Вегетарианский оливье
4.3
Данный рецепт предлагает вам попробовать любимый салат оливье в новом исполнении, но со старым вкусом. Однозначно, вегетарианский оливье более здоровый и диетический салат, а может и более вкусный. …далее
Добавил: Наталья 02.09.2012
Салат к лапше
3.7
К лапше лучше всего подавать овощные сезонные салаты. Летом — огуречные, помидорные, а вот зимой — капустные. Предлагаю Вам приготовить простой и вкусный салат из двух видов капусты и яблока. …далее
Добавил: Вика Василенко 03.04.2016
Острый салат с авокадо и помидорами
4.2
Это — очень простой в приготовлении, достаточно тривиальный в плане ингредиентов, но насыщенный во вкусовом плане острый салат с авокадо. Летний вариант легкого и быстрого перекуса. …далее
Добавил: Roksolana 09.01.2013
Салат из авокадо и капусты
3.8
Очень легкий, полезный и витаминный салатик, которым можно похрустеть всей семьей. Подойдет вегетарианцам, соблюдающим пост и конечно тем, кто на диете, включая сыроедение. …далее
Добавил: Натали 18.03.2019
Салат «Ахцан»
4.2
Думали ли вы, что простой салат из овощей можно подать красиво и интересно? Армянский салат «Ахцан» – это сочные овощи, свежая зелень и великолепная подача! Угощайтесь! …далее
Добавил: Натали 30.04.2019
Салат капустный витаминный
5.0
Салат из свежих молодых овощей, заправленный оливковым маслом. Легкий и хрустящий салат подходит к любому блюду. …далее
Добавил: Vikulia 20.06.2015
Капустный салат для похудения
4.8
Приготовьте такой салат вместо ужина или перекуса. Легкий, диетический, поможет сбросить пару килограммов. …далее
Добавил: Vikulia 11.06.2015
Весенне-летний салат из капусты
5.0
Несмотря на то, что лето подходит к концу, расскажу, как приготовить весенне-летний салат из капусты, легкий, хрустящий и аппетитный. Изюминкой данного рецепта является закваска на кефире. …далее
Добавил: Ольга Матвей 03.09.2017
Легкий салат с креветками
3.6
Быстрый в приготовлении салат с креветками можно сделать на обед или ужин, предложить в качестве перекуса своим родным. Все его ингредиенты идеально дополняют друг друга, не перебивая вкусы и ароматы. …далее
Добавил: Юлия Резник 29.10.2019
Салат из спаржи маринованной
2.3
Простой рецепт салата из спаржи, маринованной в винном уксусе, оливковом масле и пряностях поможет вам организовать праздничный стол или доставить себе маленькое гастрономическое удовольствие в будни! …далее
Добавил: Kurzyupa 09.09.2013
Сальса из ананаса и папайи
4.2
Сальса из ананаса и папайи — чудесный экзотический фруктовый салат с очень простым рецептом. Съедаешь порцию — и будто переносишься куда-то в тропики. …далее
Добавил: Roksolana 18.09.2012
Салат «Витаминный» с капустой и клюквой
4.2
Этот салат можно отнести к разряду витаминных салатов, которыми можно наслаждаться даже в холодное время года. Прекрасное сочетание сочной редьки, кисло-сладкой клюквы и капусты. Попробуйте! …далее
Добавил: Vikulia 17.02.2015
Помидоры кусочками с чесноком
5.0
Острый салат с помидорами и чесноком. Прекрасно подойдет для легкого перекуса или как дополнение к мясному блюду. …далее
Добавил: Вика Василенко 09.08.2015
Винегрет классический рецепт
4.7
Винегрет — это не только овощной салат, но и специальная заправка к нему. Смотрим рецепт и готовим. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 24.04.2015
Сыроедческий салат из капусты
3.9
Представляю вашему вниманию сочный и яркий салат из капусты. Заправляется он только маслом холодного отжима, то есть «сырым маслом». …далее
Добавил: Вика Василенко 13.09.2015
Сыроедческое блюдо из свекольной ботвы
5.0
Многие считают, что в ботве свеклы больше витаминов, чем в самом корнеплоде. Именно поэтому стоит включить эту зелень в свой рацион. Предлагаю попробовать очень вкусный салат со свекольной ботвой. …далее
Добавил: Вика Василенко 28.08.2015
Диетический винегрет для похудения
4.2
Такой винегрет идеален для похудения благодаря обилию клетчатки. Для снижения калорийности я убрала картофель, заменила подсолнечное масло на оливковое. Также не стоит добавлять соленые огурцы. …далее
Добавил: Vikulia 02.04.2015
Сыроедческие кабачки
4.4
Кабачки в сыром виде очень полезны, а мы привыкли их жарить или тушить. Попробуйте их в таком виде, и, возможно, этот салат будет частым гостем на вашем столе. …далее
Добавил: Вика Василенко 29.08.2015
Диетический салат из капусты
5.0
Приготовьте легкий салат, который подойдет к любой трапезе в течение дня. Можно такой салатик съесть и на полдник в качестве перекуса. …далее
Добавил: Vikulia 31.03.2015
Диетический салат со свеклой
5.0
Вкусный салат. Довольно сытный и полезный. Приготовьте себе диетический салат со свеклой по этому рецепту. …далее
Добавил: Евдокия Антонова 31.03.2015
Салат к утке с яблоками
5.0
Утка — достаточно жирная птица, поэтому, подбирая к ней салат, лучше взять что-то овощное, легкое, без майонеза. Хочу предложить вам такой салат из капусты, лука и моркови с горошком. …далее
Добавил: Vikulia 17.03.2015
Салат из сельдерея для похудения
4.4
Салат из сельдерея для похудения — проверенный способ в борьбе с лишним весом. Сельдерей обладает множеством полезных веществ и свойств, в том числе, помогает отлично выглядеть и быть в тонусе! …далее
Добавил: Julechka 02.01.2019
Салат витаминный из капусты и моркови с уксусом
5.0
Такой салат пользуется большой популярностью, когда свежих овощей мало. Он — витаминный, вкусный и полезный благодаря капусте и моркови. Также в него входит рисовый уксус. …далее
Добавил: Vikulia 25.03.2015
Мы подскажем, как можно быстро и вкусно готовить диетический салат по рецептам. Поверьте, в этом нет ничего сложного, если иметь под рукой лучшие рецепты диетических салатов с фото. Смело используйте большое количество овощей и фруктов, не обходите стороной и зелень, ведь именно эти продукты содержат в себе массу полезных веществ, а также способны подарить долгое чувство насыщения без вреда вашей фигуре. Любите салаты посытнее? Попробуйте простой способ приготовления диетического салата в домашних условиях, используя различные виды мяса и рыбы. Помните, что блюда такого рода также могут быть тёплыми, если в процессе готовки запечь или отварить ингредиенты. Забудьте про постоянную нехватку времени, теперь это не угроза вашему здоровью, ведь мы подскажем, как сделать домашний диетический салат на скорую руку. Готовьте полезную и лёгкую пищу, читайте наши лучшие рецепты диетических салатов с фото!
Рецепт диетического салата из курицы
Без салатов нельзя представить себе правильного рациона питания. Они вносят разнообразие в повседневный рацион, ими украшают праздничный стол, а здоровое питание и диеты просто немыслимы без разнообразных салатов, которые заменят и перекусы, и даже полноценные ужины. Салат из филе курицы давно стал одним из самых популярных в кругу тех, кто следит за здоровьем и фигурой. Но далеко не все рецепты можно действительно назвать диетическими.
Свежий салат с курицей не всегда бывает вкусным, как и не обязательно он будет диетическим. Если ты считаешь, что диетическая пища всегда безвкусна, а любой салат автоматически является блюдом диетическим, тогда твоя диета вряд ли даст быстрый результат. Правильный диетический салат с курицей должен соответствовать нескольким важным диетологическим параметрам.
Во-первых, куриное филе или мясо грудки должны быть отварными, а не обжаренными, запеченными или копчеными. Не подойдут и полуфабрикаты из курицы, которые продаются уже готовыми в герметичных упаковках. Вкусный диетический салат должен основываться на свежем, только что приготовленном без всяких добавок мясе.
Во-вторых, овощи и фрукты должны быть свежими. Варка убивает большинство полезных веществ, искажает вкус продукта, а жарение добавит блюду канцерогенов и сотни калорий.
В-третьих, рецепт диетического салата должен предусматривать правильную заправку. Лучший вариант соуса – обезжиренный натуральный йогурт без добавок. Если он тебе не по вкусу, выбирай оливковое масло, также последняя находка диетологов и кулинаров – масло виноградной косточки.
Для вкуса добавь капельку лимонного сока, а вместо соли используй смесь разных перцев и настоящие пряности. На основе этих рекомендаций ты можешь придумать собственный салат из филе курицы, а можешь и воспользоваться проверенными рецептами.
Рецепт первый: свежий салат с курицей и фруктами.
Вкусный салат из куриной грудки и фруктов
Тебе понадобится:
куриная грудка или филе: 300 грамм
яблоки: 1 штука
апельсины: 1 штука
виноград (лучше зеленых сортов)
разнообразная зелень по вкусу
куриные яйца: 2 штуки
йогурт для заправки
Курицу нужно отварить в подсоленной воде. Диетический салат с курицей получится вкуснее, если варить филешку одним целым куском и недолго, примерно 15 минут. Затем все нарезается: курица на тонкие ломтики, яйцо на мелкие кубики, виноградины режутся пополам, дольки апельсина тоже пополам, яблоки — на не слишком большие кубики (ты их предварительно очисти от кожуры и избавься от семенников).
Зелень тщательно вымой и мелко нарежь, смешай с йогуртом, небольшим количеством соли и измельченного перца. Смесью из йогурта заправь салат. Если хочешь отказаться от соли, сбрызни салат сверху небольшим количеством сока свежего лимона или лайма (по своему вкусу).
Этот вкусный диетический салат хорош тем, что он немного сладкий – хороший вкусовой показатель в сочетании с куриным мясом, да и при любой диете хочется чего-то сладкого, но не вредного. Такой салат понравится и детям, поэтому его можно готовить на всю семью.
Данный рецепт диетического салата хорош и в качестве праздничного блюда, достаточно украсить его веточкой мяты, и блюдо буквально заиграет по-новому.
Посмотрите видео инструкцию приготовления этого рецепта:
Рецепт второй: салат из филе курицы, который станет отличной заменой традиционному плотному ужину.
Рецепт салата с курицей и грибами
Тебе понадобятся следующие ингредиенты:
консервированные или маринованные шампиньоны
грудка куриная
свежий огурец
травы и специи
для заправки: горчица (если тебе можно ее употреблять) и сметана
сушеный чеснок
листья любого салата
Этот диетический салат с курицей хорош тем, что готовится очень быстро, получается низкокалорийным, но при этом и весьма сытным. Секрет блюда в приготовлении курицы: в кастрюлю с водой добавь куркуму, карри, смесь перцев, лавровый лист и паприку. Курица получается необыкновенно вкусной, а из бульона сможешь сделать диетический суп.
Курица нарезается кубиками, огурцы тонкими и длинными полосками, шампиньоны тоже кубиками. Все ингредиенты для соуса смешать и заправить салат. Вкусный диетический салат на ужин готов.
Третий рецепт диетического салата понравится тем, кому наскучили традиционные рецепты. Таким блюдом ты сможешь удивить свою семью и всех гостей.
Как приготовить пикантный салат с курицей
Тебе потребуется:
небольшая дыня
филе курицы
свежая мята
сыр пармезан
смесь зеленых салатов
соль и перец
масло виноградной косточки
ягоды клюквы
Куриную грудку нужно отварить, но если хочешь немного отойти от диеты, возьми копченое мясо. Дыню очисть и разрежь на маленькие ломтики. Самое сложное – приготовление чипсов из сыра.
Сыр сперва нужно натереть на мелкой терке, а затем по одной чайной ложке высыпать на хорошо разогретую сковороду с небольшим количеством растительного масла. Когда сыр подрумянится, перекладывай его лопаткой на бумажное полотенце.
Чипсы отдадут часть жира бумаге и будут уже более похожи на что-то диетическое. Мяту вместе со всеми видами салата нарви руками и немного помни, чтобы зелень дала сок. Зелень перемешай с нарезанной ломтиками курицей и дыней, перемешай все со специями и маслом.
Салат выложи на тарелку, сверху положи сырные чипсы и немного клюквы. Все укрась кресс-салатом и долькой дыни. Этот свежий салат с курицей предусматривает несколько вариантов приготовления. В оригинальном рецепте все заправляется домашним майонезом, который был недавно приготовлен, при этом берется именно копченая грудка, а кожа с нее не снимается.
Ты можешь попробовать приготовить такой вариант салата, когда не будешь придерживаться строгой диеты. В качестве заправки так же можно использовать популярный сегодня греческий йогурт, либо заменить часть ингредиентов более диетическими аналогами.
возбудитель и причины возникновения, симптомы, лечение и профилактика заболевания
Появление этого паразитарного заболевания не представляет угрозы для жизни пациента. Воспалительный процесс в кишечнике вызывает неприятные симптомы у взрослых и детей. Что приводит к возникновению инфекции, что за паразиты вызывают развитие болезни, в чем ее опасность, какими способами проводится лечение – знание ответов на эти вопросы поможет уберечься от неприятностей.
Статьи по теме
Что такое бластоцистоз
Инфекционное заболевание кишечника вызывают одноклеточные паразиты Blastocystis hominis. Попадая в организм, они могут долго жить, питаясь продуктами жизнедеятельности бактерий, населяющих кишечник. Пока человек здоров и активен его иммунитет, они не доставляют проблем. При снижении защитных сил:
бластоцисты активизируются;
вырабатываются токсины, которые с кровотоком распространяются по организму;
появляются аллергические реакции;
наступает воспаление кишечника;
происходит интоксикация организма;
состояние пациента ухудшается.
Бластоцистоз кишечника развивается в его толстом отделе. Благоприятная среда, возможность соседствовать с другими патогенными микроорганизмами, гельминтами, достаточное количество пищи, – отличные условия для размножения опасных паразитов. Инфекция может долгие годы жить внутри человека, пока однажды не проявит себя тяжелыми симптомами. Аллергические высыпания, сопровождающие недуг, похожи на признаки многих патологий, поэтому не всегда удается:
вовремя диагностировать заболевание;
назначить правильное лечение.
Возбудитель и причины возникновения
Паразиты проникают в организм человека через рот, перемещаются по пищеварительному тракту, пока не попадают в толстый кишечник. Простейшие Blastocystis hominis относятся к биогельминтам. Бластоцисты населяют кишечник, уживаясь с его микрофлорой. Носители инфекции:
активно размножаются;
свободно проникают через стенки кишки;
всасываются в кровь;
распространяются по руслу сосудов;
вызывают интоксикацию организма благодаря выделению отравляющих веществ;
провоцируют заболевание при ослаблении защитных сил.
Заражение бластоцистозом происходит несколькими путями:
Контактно-бытовой – употребление в пищу грязных овощей, фруктов, использование чужой одежды, предметов гигиены. Некачественное приготовление блюд, недостаточная их термообработка, общение с зараженными домашними животными – кошками, собаками.
Водный – купание в грязных водоемах, употребление некипяченой воды.
Фекально-оральный – несоблюдение личной гигиены после посещения туалета, улицы, прием пищи немытыми руками.
Причиной развития паразитарной инфекции становятся:
проживание в антисанитарных условиях;
детский возраст;
иммунодефицитные заболевания;
стрессовые ситуации;
путешествия в страны с низким уровнем развития;
наличие в доме насекомых, которые переносят инфекцию;
привычка пробовать на рынке продукты;
содержание заболевших морских свинок, хомячков.
Строение и жизненный цикл бластоцисты
Чтобы продлить свое существование, паразиты прячутся в защитную оболочку – цисту, которая образуется при наличии неблагоприятных факторов. В этом случае под микроскопом бластоспоры в кале походят на коконы. Особенности Blastocystis hominis:
относится к анаэробным микроорганизмам;
отличается бинарным размножением – материнская клетка делится на две дочерние;
микроорганизм способен поглощать мелкие частицы;
у простейшего паразита отсутствует клеточная стенка;
имеет эндоплазматическую шероховатую сеть, участвующую в синтезе белков.
Бластоспоры, попавшие в организм, составляют часть микрофлоры кишечника. Они соседствуют с другими вредными и полезными микроорганизмами. При отсутствии провоцирующих факторов выходят из кишечника во время дефекации вместе с калом. При внезапном сбое иммунитета:
начинается бесконтрольное бурное размножение – число микроорганизмов удваивается каждые 20 минут;
крупные формы проходят через стенки кишечника;
паразиты попадают в кровоток;
начинают агрессивное воздействие на весь организм.
Классификация бластоцист
Лабораторный анализ проводят, чтобы выявить бластоцисты в кале у взрослого человека, ребенка. По его результатам определяют формы паразитарных микроорганизмов. Это помогает точной постановке диагноза. Blastocystis hominis классифицируются так:
Форма
Особенности
Диаметр, микрометр
Вакуолярная
Клетка покрыта цитоплазматическим слоем, вакуоль в центре сохраняет питательные компоненты. Внутри находятся 4 ядра.
5-20
Гранулярная
Имеет аналогичное строение, вакуоль дополнительно включает гранулы миелинов, гликогена, липидов. Это свидетельство близкой гибели паразитов.
5-20
Любая форма паразитарных микроорганизмов может вызвать бластоцистоз. Медики выделяют еще две разновидности:
Форма
Особенности
Диаметр, микрометр
Авакуолярная (амебная)
Имеет сложности перемещения из-за малых габаритов, крепится к слизистой толстого кишечника, где и обитает. Вне его погибает, может эвакуироваться при акте дефекации, не нанося вреда организму.
До 5
Мультивакуолярная
Образуется как скопление авакуолярных элементов в кишечнике, окружена плотной защитной оболочкой. Вместо одной центральной вакуоли наблюдается несколько.
До 20
Симптомы бластоцистоза
При инфицировании человек может долго не иметь признаков заболевания, пока по какой-то причине не снизится иммунитет. Развитие инфекции в этой ситуации провоцирует повышенная активность бластоцистов. Появляются кожные высыпания, похожие на аллергическую реакцию, что затрудняет диагностику. Лечение не приносит результатов. При беременности возникает железодефицитная анемия. Для бластоцистоза характерны симптомы:
плохой аппетит;
боли в животе;
сильные спазмы;
зуд вокруг анального отверстия;
резкое похудение;
запах изо рта;
метеоризм;
понос.
Признаки бластоцистоза можно спутать с кишечной инфекцией, вызванной другими причинами или отравлением:
соединение продуктов распада бластоцистов с сахарами, крахмалами вызывает активное газообразование;
наблюдается нарушение пищеварения;
появляется неожиданная аллергическая сыпь, которая так же внезапно исчезает;
диарея принимает хронический характер.
При развитии бластоцистоза возможно появление аллергии на пищевые продукты, которые раньше нормально переносились. Отравление агрессивными веществами распада паразитов вызывает хроническую диарею, интоксикацию организма. Наблюдается ухудшение самочувствия, для которого характерны:
повышение температуры;
лихорадка;
озноб;
головокружение;
тошнота;
позывы к рвоте;
слабость;
ощущение усталости.
Бластоцисты в кале
Для установления диагноза болезни необходимо несколько раз сдать анализ кала. Чтобы обеспечить точность результатов, требуется соблюсти ряд условий. Необходимо:
поместить биоматериал в стерильную емкость;
организовать быструю доставку кала в лабораторию, пока паразиты не погибли – в течение 20 минут;
сделать не менее трех проб с промежутком несколько дней, чтобы учесть прогрессирование бластоцистоза.
Диагноз будет поставлен правильно, если пациент:
за трое суток прекратит употребление препаратов, действующих на перистальтику кишечника, – Прозерин, или средств, окрашивающих кал, – содержащих висмут, железо;
не будет лечиться ректальными суппозиториями, мазями;
за сутки исключит очистительные клизмы;
ограничит употребление овощей, фруктов;
перед сбором кала не будет проводить гигиенические процедуры промежности;
перед дефекацией освободит мочевой пузырь;
произведет забор биоматериала из нескольких участков фекалий;
сдаст анализ с утра.
Blastocystis hominis у детей
Развитие бластоцистоза в детском возрасте отличается быстрым прогрессированием, ярко выраженными симптомами. Тяжесть заболевания зависит от состояния иммунной системы малыша. Самолечение в такой ситуации недопустимо. Необходимо срочно доставить ребенка в стационар для оказания помощи, исключения заражения других членов семьи. Для кишечной инфекции характерно:
начало развития бластоцистоза с лихорадки;
появление мелкой зудящей сыпи;
повышение температуры;
отказ ребенка от еды;
потеря аппетита;
вялость;
капризность;
слабость;
тошнота;
рвота.
Бластоцистоз сложно диагностируется в детском возрасте. Симптомы похожи на аллергическую реакцию, возникшую на пищевые продукты. Есть особенности заболевания:
аллергия появляется на еду, с которой раньше не было проблем;
высыпания могут быстро пройти;
тут же возникает обильная сыпь на другие продукты;
проявления аллергии не лечатся антигистаминными препаратами;
отсутствуют признаки кишечной инфекции;
затрудненное выявление заболевания откладывает начало лечения;
правильный диагноз дают только обнаруженные бластоцисты в кале у ребенка.
Диагностика
При появлении симптомов кишечной инфекции необходимо отличить бластоцистоз от других заболеваний. Для этого проводят ряд исследований. Главное – анализ кала. Особенности диагностики:
при использовании иммерсионного объектива с увеличением до 1000 раз должно наблюдаться не меньше пяти бластоспор;
инфекция подтверждается, если возбудитель определяется путем проведения нескольких повторных анализов, подтверждающих наличие паразитов – не менее трех в разные дни;
бластоцисты имеют вид округлых или амебоподобных клеток.
Проводятся дополнительные методы диагностики. К ним относится:
общий анализ крови – повышенный уровень лейкоцитов сигнализирует о воспалении;
ультразвуковое исследование органов брюшины выявляет патологические изменения;
метод полимеразной цепной реакции (ПЦР) – обнаруживает фрагменты ДНК бластоцистов;
эндоскопия прямой кишки для выявления обнаружения инфекции.
Самое информативное исследование – иммуноферментный анализ крови (ИФА). Метод диагностики:
дает оценку свойств иммунитета организма;
помогает выявить паразитов по наличию в крови антигенов;
определяет белки-антитела – иммуноглобулины;
выявляет иммунный ответ на наличие бластоцистов;
отличается высокой точностью и стоимостью проведения.
Лечение бластоцисты
Паразитарная инфекция требует постановки точного диагноза. Только в этом случае назначается курс лечения. Препараты должен выписывать врач с учетом тяжести болезни из-за наличия противопоказаний, побочных эффектов. Консервативные лечебные мероприятия при бластоцистозе предполагают:
применение противопаразитических средств;
использование иммуностимулирующих препаратов – Иммунорм, Эхинацея, Изопринозин, Амиксин;
прием витаминов;
умеренные нагрузки – фитнес, прогулки;
организацию сна и отдыха;
исключение вредных привычек.
Опасность при бластоцистозе представляет сильное обезвоживание организма, нарушение микрофлоры кишечника, спровоцированное диареей. Для восстановления рекомендуют:
восполнить дефицит жидкости с помощью препаратов Инфалит, Оралит, Регидрон;
принимать энтеросорбенты – Энтеросгель, Неосмектин, Смекта;
использовать пробиотики для нормализации микрофлоры – Линекс, Бифидумбактерин, Аципол.
Важное внимание при бластоцистозе уделяется соблюдению диеты. Необходимо исключить из употребления пищу, содержащую крахмал, сахар – мучные изделия, макароны, картофель. Важно пить много жидкости в виде кислых соков, воды, морсов. В рационе должны присутствовать:
морская капуста;
грецкие орехи;
кисломолочная продукция – йогурт, кефир;
редька;
квашеная капуста;
клюква.
Из препаратов, противодействующих кишечным паразитам, назначаются:
Метронидазол – разрушает структуру ДНК бластоцистов, максимальная доза для взрослых – 4 мг в сутки, курс определяет врач, противопоказан при патологиях печени, беременности, болезнях крови;
Фуразолидон – противомикробное средство, запрещено детям до трех лет, имеет побочные эффекты.
Результативностью при лечении бластоцистоза обладают:
Ниморазол – противодействует паразитам, имеет антибактериальные свойства, может вызывать рвоту, головокружение, высыпания на коже;
Тиберал – быстро справляется с инфекцией, дозировка устанавливается с учетом массы тела пациента, есть побочные действия;
Тинидазол – противопаразитарное средство, угнетающее синтез ДНК, длительность лечения до 10 дней устанавливает врач, противопоказан при патологиях центральной нервной системы, беременности.
Народные средства
Целители издревле используют методы борьбы с паразитарной инфекцией. Было замечено, что состояние пациента улучшается, когда он ест кислую пищу. Бластоциты негативно воспринимают такую среду в кишечнике – происходит разрушение патогенных микроорганизмов. Метод лечения бластоцистоза требует осторожности для пациентов, имеющих заболевания органов пищеварения. Рекомендуется:
выпивать 50 мл рассола квашеной капусты за полчаса до еды;
заправлять салаты яблочным уксусом;
пить чай с лимоном, кислые соки.
Исследования подтвердили, что бластоцисты реагируют на изменение температуры, которую создают острые специи и овощи. Народные целители рекомендуют включить в рацион продукты, которых боятся паразиты. С учетом состояния ЖКТ желательно:
есть блюда с острыми приправами – горчицей, жгучим перцем, хреном, чесноком, хмели-сунели, гвоздикой;
добавлять в напитки, соусы, корень имбиря;
употреблять лук;
пить отвар горькой полыни – чайная ложка на стакан кипятка – за полчаса перед приемом пищи по 70 мл.
Профилактика
Для исключения возможности развития кишечного бластоцистоза требуется соблюдение несложных правил. Профилактика заболевания поможет сохранить здоровье взрослым и детям. Мероприятия включают:
соблюдение гигиены – обязательное мытье рук после прогулки, посещения туалета;
ежедневную смену нижнего белья;
избавление в доме от насекомых – переносчиков паразитов – муравьев, мух;
поддержание чистоты и порядка, особенно в ванной, на кухне, в туалете, с использованием дезинфицирующих препаратов.
Для профилактики паразитарной инфекции – бластоцистоза – необходимо:
употреблять качественные продукты;
мыть перед едой зелень, овощи, фрукты;
подвергать блюда качественной термообработке;
пить чистую, кипяченую воду;
не пробовать на рынках продукты, особенно овощи, фрукты;
перестать грызть ногти;
не пользоваться чужими предметами гигиены, вещами;
поддерживать иммунитет;
принимать витаминные комплексы;
закаляться;
совершать пешие прогулки;
перестать курить;
исключить алкоголь;
нормализовать питание;
заниматься спортом.
Видео
Бластоцисты в кале
Смотреть видео
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Рассказать друзьям:
Бластоциста — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Бластоциста человека через 5 дней после оплодотворения
Бластоци́ста (от др.-греч. βλάστη (blaste) — «зачаток» и др.-греч. κύστις (kystis) — пузырь) — ранняя стадия развития зародыша млекопитающих (в том числе человека). Стадия бластоцисты следует за стадией морулы и предшествует стадии зародышевого диска. Стадия бластоцисты относится к преимплантационному периоду развития, то есть самому раннему периоду эмбриогенеза млекопитающих (до прикрепления зародыша к стенке матки).
Внешне бластоциста представляет собой шар, состоящий из нескольких десятков или сотен клеток. Размер бластоцисты колеблется от долей миллиметра (0,1 мм у грызунов и человека) до нескольких миллиметров (у непарнокопытных). Бластоциста состоит из двух клеточных популяций: трофобласта (трофэктодермы) и эмбриобласта (внутренней клеточной массы). Трофобласт формирует внешний слой эмбриона — полый шар или пузырёк. Эмбриобласт формирует внутренний слой бластоцисты, располагается внутри трофобластатического пузырька в виде скопления клеток у одного из полюсов шара (внутренняя клеточная масса). Трофобласт участвует в имплантации (прикрепление эмбриона к эпителию матки, инвазия внутрь эндометрия матки, иммуносупрессорное действие, разрушение кровеносных сосудов), а также в формировании эктодермы ворсинок хориона (эктодермальная часть плаценты). Эмбриобласт даёт начало собственно телу плода, а также мезодермальным и энтодермальным структурам внезародышевых органов (желточному мешку, аллантоису, амниону, мезодермальной части хориона).
В эволюции млекопитающих бластоциста как стадия развития возникла для обеспечения имплантации, а также для организации пространственной основы формирования зародышевого диска при отсутствии желтка. Стадия бластоцисты не гомологична стадии бластулы. Стадия бластулы следует в онтогенезе млекопитающих позже (зародышевый диск), в т. н. «первую фазу гаструляции», но традиционно термин «бластула» к млекопитающим и другим амниотам не применяют. Соответственно распространённой ошибкой является употребление слова «бластоцель» по отношению к полости бластоцисты.
что это такое, норма, лечение
Бластоцистоз представляет собой кишечную инфекцию, возбудителями которой являются бластоцисты – Blastocistys Hominis. Это условно-патогенные бактерии, присутствующие в организме абсолютно всех людей. Бластоцисты в кале у ребенка далеко не всегда указывают на развитие заболевания, поэтому лекарства могут назначаться только после всестороннего обследования.
Описание
Бластоцисты хоминис являются анаэробными микроорганизмами, способными существовать без кислорода. Наиболее благоприятными условиями для их жизнедеятельности являются субфебрильная температура тела в районе 37° и нейтральный pH.
Немытые фрукты могут быть источником бластоцист хоминис
Бластоцисты присутствуют практически везде – в воде, на продуктах питания, предметах быта и шерсти животных. Они легко проникают в человеческий организм после контакта с носителем инфекции.
Заражение происходит алиментарным путем, то есть через рот. Возбудитель инфекции попадает в пищеварительный тракт в результате употребления немытых продуктов, грязной воды или из-за недостаточной личной гигиены.
Однако само по себе наличие этих бактерий не вредит человеку. При нормальном иммунитете и отсутствии серьезных системных болезней Blastocistys Hominis образуют цисты, которые просто растворяются в кишечнике либо выводятся из организма естественным способом.
Когда необходимо лечение
Диагноз «бластоцистоз» выставляется на основании результатов нескольких анализов, показавших положительный результат. В норме количество бластоцист в кале у ребенка не должно превышать 5 штук. Если их больше, необходимо сдать анализ еще раз, через неделю.
Дополнительно назначается общий анализ крови, копрограмма и ПЦР-тест. Таким образом выявляется лейкоцитоз – повышение уровня лейкоцитов, дисбактериоз и ДНК Blastocistys Hominis.
Однако даже при подтвержденном диагнозе терапевтические мероприятия целесообразны только при имеющихся симптомах:
ухудшении аппетита;
снижении веса;
болях в животе, расстройстве пищеварения;
сыпи и кожном зуде;
тошноте;
повышении температуры тела.
Перечисленные признаки возникают вследствие выделения бактериями токсичных веществ в процессе своего жизненного цикла.
Клинические рекомендации
При легких формах бластоцистоза используется солевой раствор Инфалит, симбиотики и энтеросорбенты – Полисорб, Энтеросгель. Если обнаружено большое количество микроорганизмов, и наблюдаются выраженные симптомы интоксикации, комплексная терапия может включать следующие препараты:
Фуразолидон. Принимают 4 раза в день в течение недели;
Метронидазол. Пьют дважды в день по 500 мг в течение 5 дней;
Тиберал. Прием ограничивается тремя таблетками, которые принимают за один день;
Ниморазол. Курс лечения – неделя, по 2 таблетки в день;
Тинидазол. Принимают по 1 табл два раза в сутки на протяжении 5 дней.
В отдельных случаях могут назначаться иммуномодуляторы и противовирусные средства: Амиксин, Тилорон, Изопринозин. Поскольку наиболее частым симптомом бластоцистоза являются аллергические реакции, врачи советуют использовать антигистаминные препараты в таблетках или мазях.
Лечение начинается только после сдачи всех анализов
Для повышения защитных сил организма рекомендуется употреблять такие продукты, как шиповник, клюква, имбирь и морская капуста. Бластоцисты «не любят» острые специи и кислые продукты, поэтому в рацион полезно вводить квашеную капусту, яблочный уксус, лимоны, чеснок, перец, хрен и горчицу. Чтобы нормализовать кишечную микрофлору, нужно употреблять больше кисломолочных изделий – ряженки, простокваши, йогурта и кефира.
Очень важно соблюдать правила личной гигиены, тщательно мыть овощи и фрукты перед едой, пить только чистую воду. Эти простые правила помогут быстрее избавиться от неприятных симптомов и избежать повторного заражения.
Читайте в следующей статье: низкая температура у ребенка
что это такое blastocystis hominis и чем лечить
Бластоцистоз – это заболевание, вызываемое микроорганизмами Blastocystis hominis. Бластоцисты хоминис являются простейшие одноклеточные микроорганизмы, которые нередко обитают в кишечнике здорового организма, но при определённых условиях могут начать неконтролируемое размножение и вызвать кишечную инфекцию.
Как правило, подобное случается во время ослабления иммунной защиты организма. Нередко паразитов можно обнаружить у людей, болеющих атопическим дерматитом. Как и другие кишечные паразиты, бластоциста (см. фото ниже) в больших количествах способна вызвать у человека расстройство пищеварения и диарею.
Содержание статьи
Заражение и строение бластоцист
Чаще всего микроорганизмы попадают в организм в результате употребления человеком грязной воды и немытых продуктов, а также по причине плохого соблюдения правил личной гигиены.
Когда паразиты попадают в пищеварительный тракт, они доходят до толстого кишечника, после чего закрепляются на его слизистой и начинают размножаться.
В процессе своей жизнедеятельности, бактерии выделяют токсичные вещества, которые впоследствии проникают в кровь и отравляют весь организм. Появление первых симптомов и скорость развития заболевания напрямую зависят от уровня иммунной защиты организма.
В ходе поэтапного развития бластоцисты, её вакуоль может менять свои формы
Бластоцисты широко распространены и могут встретиться даже в организме совершенно здорового человека, составляя часть микрофлоры его кишечника. Не существует единого ответа на вопрос как выглядит бластоциста (см. фото выше). Однако, можно вывести примерную классификацию бластоцист по их формам:
Вакуолярная форма. Вокруг находящейся в центре вакуоли образуется цитоплазматический слой, в котором содержатся от 1 до 4 ядер, митохондрии и прочие части организма. Диаметром такая форма от 5 до 20 мкм.
Гранулярная форма. В цитоплазматической субстанции с вакуолью образуются гранулы гликогена, миелинов, липидов и пр.
Микроскопическая авакуолярная и амёбная формы, как видно из названия, являются весьма небольшими по своим размерам (до 5мкм) и обитают в толстом кишечнике. Они не перемещаются самостоятельно, оседая на стенках кишечника. Также микроорганизмы быстро погибают, если окажутся вне человеческого организма.
Мультивакуолярная форма. Несколько авакуолярных форм соединяются в одну, образуя вокруг большой вакуоли наружный слой клеток бластоцисты. В случае неблагоприятных условий они способны переродится в многослойную цисту, защищающую паразита от внешних воздействий.
Симптомы и диагностика
Как правило, заболевание проявляет себя только при ослабленной иммунной системе. В ряде случаев болезнь даёт о себе знать слабо выраженными симптомами, которые проявляются периодически и часто не привлекают к себе внимания. Обычно, наличие большого количества бластоцист симптомы предполагает следующие:
нарушения пищеварения, диарея;
боли в животе в результате кишечных спазмов;
потеря аппетита, тошнота и похудание;
повышение температуры тела и лихорадка;
кожные высыпания и зуд;
повышенное газообразование и общая усталость.
Бластоцисты могут начать активное размножение в кишечнике при ослаблении иммунитета
В том случае, когда боли в животе продолжаются несколько дней, а также сопровождаются проблемами со стулом, следует обратиться за консультацией. По всей видимости, организм поражён кишечной инфекцией, среди которых может быть и бластоцистоз.
Чтобы сделать точный диагноз необходимо провести анализы, в которых врач обнаружит паразитов и скажет что это бластоцисты. Таких методов существует несколько:
исследование кала;
анализы крови, среди которых ИФА и ПЦР;
ультразвуковое исследование брюшной полости.
Проводя диагностику необходимо также осуществить эндоскопию кишечника на предмет воспалительных процессов, а также выявить уровень лейкоцитов в крови. Возможно также возникновений патологий в строении кишечника и нарушение баланса микрофлоры в нём.
Бластоцистоз относится к зоонозным заболеваниям, а бластоцисты являются протистами. В пробе кала же необходимо обнаружить не менее 5 бластоцист – это и будет подтверждением диагноза.
Чем лечить Blastocystis hominis
Цисты Blastocystis hominis лечение требуют такое же, как и в случае с другими одноклеточными паразитами. Однако терапия разрабатывается только в том случае, когда есть симптомы заболевания.
Наличие паразитов в кале без клинической картины болезни не даёт достаточных оснований для того, чтобы проводить лечение бластоцистов медикаментами.
Одним из симптомов бластоцистоза может стать появление кожной сыпи
Как правило, терапия проводится антимикробными препаратами, которые оказывают убийственное воздействие на одноклеточных паразитов. Среди практикуемых лекарственных средств можно назвать Ниморазол, Фуразолидон и Метронидазол. В ряде случаев лечащий врач может прописать такие препараты как Тинидазол, Тиберал и Нифурател.
Поддержка в лечении бластоцистов осуществляется через употребление иммуностимулирующих средств, а также некоторых народных способом лечения. Паразиты крайне чувствительны к высокотемпературным условиям в толстом кишечнике.
Но важно помнить, что любые нелекарственные методы не в состоянии заменить медикаментозное лечение и могут выступать лишь в качестве поддерживающих средств.
Чтобы создать для бактерий неприемлемые условия? можно изменить свой рацион. Однако всегда следует учитывать то, какой вред могут нанести те или иные блюда при наличии в организме сопутствующих язвенных заболеваний, болезней пищеварительной системы. Рацион можно изменить следующим образом:
создание горькой среды в кишечнике посредством употребления отвара горькой полыни;
создание кислой среды в кишечнике посредством употребления кислых фруктов, их соков, блюда с уксусом и квашеной капусты;
добавление в пищу хрена, чеснока, лука, острого перца, а также горчицы, имбиря и гвоздики.
Лечение бластоцистоза осуществляется медикаментозным путём
Для восстановления функций кишечника, а также с целью устранения дисбактериоза можно включить в свою диету и кисломолочные продукты. Важно помнить, что это такое – лечение Blastocystis hominis, и что его следует проводить в первую очередь с помощью лекарственных средств.
Разумеется, при наличии определённых заболеваний или проблем с поджелудочной железой, употребление горькой, острой и кислой пищи может быть под запретом, так что предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом, который объяснит как лечить Blastocystis spp и что это такое.
С целью профилактики заболевания рекомендуется соблюдать нормы личной гигиены и санитарные условия. Следует часто мыть руки, употреблять только чистые продукты, не пробовать еду в магазинах, пить лишь кипячёную воду, а также избегать контакта с различными переносчиками микробов вроде мух, муравьёв и прочих насекомых.
Также не будет лишним совершать влажную уборку с использованием дезинфицирующих средств минимум раз в неделю. Немаловажно уделять внимание закаливанию, правильному питанию и тренировкам, чтобы иммунная система было в состоянии противостоять различным паразитарным заболеваниям, особенно у детей.
Вконтакте
Facebook
Twitter
Google+
Одноклассники
Цисты blastocystis hominis что это
Бластоцистоз – это заболевание, вызываемое микроорганизмами Blastocystis hominis. Бластоцисты хоминис являются простейшие одноклеточные микроорганизмы, которые нередко обитают в кишечнике здорового организма, но при определённых условиях могут начать неконтролируемое размножение и вызвать кишечную инфекцию.
Как правило, подобное случается во время ослабления иммунной защиты организма. Нередко паразитов можно обнаружить у людей, болеющих атопическим дерматитом. Как и другие кишечные паразиты, бластоциста (см. фото ниже) в больших количествах способна вызвать у человека расстройство пищеварения и диарею.
Заражение и строение бластоцист
Чаще всего микроорганизмы попадают в организм в результате употребления человеком грязной воды и немытых продуктов, а также по причине плохого соблюдения правил личной гигиены.
Когда паразиты попадают в пищеварительный тракт, они доходят до толстого кишечника, после чего закрепляются на его слизистой и начинают размножаться.
В процессе своей жизнедеятельности, бактерии выделяют токсичные вещества, которые впоследствии проникают в кровь и отравляют весь организм. Появление первых симптомов и скорость развития заболевания напрямую зависят от уровня иммунной защиты организма.
Бластоцисты широко распространены и могут встретиться даже в организме совершенно здорового человека, составляя часть микрофлоры его кишечника. Не существует единого ответа на вопрос как выглядит бластоциста (см. фото выше). Однако, можно вывести примерную классификацию бластоцист по их формам:
Вакуолярная форма. Вокруг находящейся в центре вакуоли образуется цитоплазматический слой, в котором содержатся от 1 до 4 ядер, митохондрии и прочие части организма. Диаметром такая форма от 5 до 20 мкм.
Гранулярная форма. В цитоплазматической субстанции с вакуолью образуются гранулы гликогена, миелинов, липидов и пр.
Микроскопическая авакуолярная и амёбная формы, как видно из названия, являются весьма небольшими по своим размерам (до 5мкм) и обитают в толстом кишечнике. Они не перемещаются самостоятельно, оседая на стенках кишечника. Также микроорганизмы быстро погибают, если окажутся вне человеческого организма.
Мультивакуолярная форма. Несколько авакуолярных форм соединяются в одну, образуя вокруг большой вакуоли наружный слой клеток бластоцисты. В случае неблагоприятных условий они способны переродится в многослойную цисту, защищающую паразита от внешних воздействий.
Симптомы и диагностика
Как правило, заболевание проявляет себя только при ослабленной иммунной системе. В ряде случаев болезнь даёт о себе знать слабо выраженными симптомами, которые проявляются периодически и часто не привлекают к себе внимания. Обычно, наличие большого количества бластоцист симптомы предполагает следующие:
нарушения пищеварения, диарея;
боли в животе в результате кишечных спазмов;
потеря аппетита, тошнота и похудание;
повышение температуры тела и лихорадка;
кожные высыпания и зуд;
повышенное газообразование и общая усталость.
В том случае, когда боли в животе продолжаются несколько дней, а также сопровождаются проблемами со стулом, следует обратиться за консультацией. По всей видимости, организм поражён кишечной инфекцией, среди которых может быть и бластоцистоз.
Чтобы сделать точный диагноз необходимо провести анализы, в которых врач обнаружит паразитов и скажет что это бластоцисты. Таких методов существует несколько:
исследование кала;
анализы крови, среди которых ИФА и ПЦР;
ультразвуковое исследование брюшной полости.
Проводя диагностику необходимо также осуществить эндоскопию кишечника на предмет воспалительных процессов, а также выявить уровень лейкоцитов в крови. Возможно также возникновений патологий в строении кишечника и нарушение баланса микрофлоры в нём.
Бластоцистоз относится к зоонозным заболеваниям, а бластоцисты являются протистами. В пробе кала же необходимо обнаружить не менее 5 бластоцист – это и будет подтверждением диагноза.
Чем лечить Blastocystis hominis
Цисты Blastocystis hominis лечение требуют такое же, как и в случае с другими одноклеточными паразитами. Однако терапия разрабатывается только в том случае, когда есть симптомы заболевания.
Наличие паразитов в кале без клинической картины болезни не даёт достаточных оснований для того, чтобы проводить лечение бластоцистов медикаментами.
Как правило, терапия проводится антимикробными препаратами, которые оказывают убийственное воздействие на одноклеточных паразитов. Среди практикуемых лекарственных средств можно назвать Ниморазол, Фуразолидон и Метронидазол. В ряде случаев лечащий врач может прописать такие препараты как Тинидазол, Тиберал и Нифурател.
Поддержка в лечении бластоцистов осуществляется через употребление иммуностимулирующих средств, а также некоторых народных способом лечения. Паразиты крайне чувствительны к высокотемпературным условиям в толстом кишечнике.
Но важно помнить, что любые нелекарственные методы не в состоянии заменить медикаментозное лечение и могут выступать лишь в качестве поддерживающих средств.
Чтобы создать для бактерий неприемлемые условия? можно изменить свой рацион. Однако всегда следует учитывать то, какой вред могут нанести те или иные блюда при наличии в организме сопутствующих язвенных заболеваний, болезней пищеварительной системы. Рацион можно изменить следующим образом:
создание горькой среды в кишечнике посредством употребления отвара горькой полыни;
создание кислой среды в кишечнике посредством употребления кислых фруктов, их соков, блюда с уксусом и квашеной капусты;
добавление в пищу хрена, чеснока, лука, острого перца, а также горчицы, имбиря и гвоздики.
Для восстановления функций кишечника, а также с целью устранения дисбактериоза можно включить в свою диету и кисломолочные продукты. Важно помнить, что это такое – лечение Blastocystis hominis, и что его следует проводить в первую очередь с помощью лекарственных средств.
Разумеется, при наличии определённых заболеваний или проблем с поджелудочной железой, употребление горькой, острой и кислой пищи может быть под запретом, так что предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом, который объяснит как лечить Blastocystis spp и что это такое.
С целью профилактики заболевания рекомендуется соблюдать нормы личной гигиены и санитарные условия. Следует часто мыть руки, употреблять только чистые продукты, не пробовать еду в магазинах, пить лишь кипячёную воду, а также избегать контакта с различными переносчиками микробов вроде мух, муравьёв и прочих насекомых.
Также не будет лишним совершать влажную уборку с использованием дезинфицирующих средств минимум раз в неделю. Немаловажно уделять внимание закаливанию, правильному питанию и тренировкам, чтобы иммунная система было в состоянии противостоять различным паразитарным заболеваниям, особенно у детей.
В настоящее время в России остро стоит вопрос по паразитам. Большое количество людей инфицируется кишечными протозоозами и это количество неуклонно возрастает.
Особое место отводится такой инвазии, как бластоцистоз. Вызывают ее простейшие Blastocysts spp, паразитирующие, главным образом, в толстой кишке. Размножаются в тонком кишечнике.
Что же делать? Для начала советуем почитать статью с главного института паразитологии Российской Федерации. В данной статье раскрывается метод, с помощью которого можно почистить свой организм от паразитов, без вреда для организма. Читать статью >>>
Blastocystis Spp у человека — что это такое
Blastocysts spp (бластоцисты) — протозойный организм, паразит микроскопического размера: от 0,1 до 2 мм. Внешне бластоцисты представляют собой сферическую поверхность, состоящую из десятков или сотен клеток. В организме человека находятся под контролем иммунной системы.
Blastocystis Spp в кале
Среда обитания – кишечник человека, животных, птиц.
Blastocysts spp имеет 5 стадий развития. При подходящих для них условиях клетки Blastocysts spp образуют цисты. При сильной иммунной системе эти цисты растворяются в кишечнике, в случае сбоя иммунитета — размножаются дальше.
В цистной стадии уничтожить их очень сложно. Механизм воздействия находится в стадии изучения. При попадании паразитов в организм человека они закрепляются на слизистой кишечника, и происходит процесс размножения.
Первые симптомы, скорость развития болезни прямо пропорционально уровню иммунной защиты. В процессе своей жизнедеятельности, выделяют вещества, которые при попадании в кровь, приводят к интоксикации всего организма человека. Как только у человека снижается иммунитет, бластоцисты начинают интенсивно размножаться.
Негативное влияние на организм человека:
Подавляют нормальную флору.
Разрушают иммуноглобулин IgG.
Вызывают воспаления в местах их паразитирования.
Питаются необходимыми для нас бактериями.
Попадают в кровь через стенку кишечника, травмируя его.
Пути заражения
Бластоцисты передается загрязненной водой и контактно–бытовым путем. Основными путями заражения являются грязные руки, больные домашние животные, плохо вымытые продукты.
Симптомы простейших Blastocystis Spp
Что говорят врачи о лечении паразитов
Доктор медицинских наук, профессор Герман Шаевич Гандельман
Стаж работы: более 30 лет.
Занимаюсь обнаружением и лечением паразитов уже много лет. С уверенностью могу сказать, что паразитами заражены практически все. Просто большинство из них крайне трудно обнаружимы. Они могут быть где угодно — в крови, кишечнике, легких, сердце, мозге.
Паразиты в буквальном смысле пожирают вас изнутри, заодно отравляя организм. В итоге, появляются многочисленные проблемы со здоровьем, сокращающие жизнь на 15-25 лет.
Основная ошибка — затягивание! Чем раньше начать выводить паразитов, тем лучше. Если же говорить о лекарствах, то тут всё проблематично. На сегодняшний день существует только один действительно эффективный антипаразитный комплекс, это TOXIMIN. Он уничтожает и выметает из организма всех известных паразитов — от головного мозга и сердца до печени и кишечника. На такое не способен больше ни один из существующих сегодня препаратов.
В рамках Федеральной программы, при подаче заявки до 10 июня. (включительно) каждый житель РФ и СНГ может получить одну упаковку TOXIMIN БЕСПЛАТНО!
Не всегда симптомы простейших Blastocystis Spp ярко выражены. Проявляются они только при сбоях в работе иммунной системы.
К основным симптомам можно отнести:
Кожные высыпания.
Снижение аппетит.
Озноб.
Повышение температуры тела.
Боли в животе.
Диарея.
Метеоризм.
Анальный зуд.
При болях в животе, диарее необходимо обратится к врачу. Только на основании проведенных анализов, в которых обнаружится паразит, будет назначено медикаментозное лечение.
Blastocystis Spp у ребенка
Дети больше всего подвержены этому заболеванию. Если никаких симптомов нет, даже при наличии Blastocystis Spp, то можно не применять медикаментозное лечение.
Симптоматика у детей схожа с клиническими проявлениями у взрослых. Клиническая картина может быть выражена более остро.
Настораживающим симптомом должно стать наличие устойчивых аллергических реакций. Причем никакого эффекта противоаллергические препараты не оказывают.
Для установления точного диагноза необходимо подтверждение наличия паразитов в кале ребенка.Для обнаружения бластоцистов в кале применяют метод ПЦР (полимеразной цепной реакции).
При этом методе обнаруживаются части ДНК микроорганизмов. Для установления диагноза «Бластоцистоз» учитывают не только результаты ПЦР, но и количество лейкоцитов в крови, и обязательно подтверждение клиникой воспаления в ЖКТ.
Только врач, на основании диагностических данных, назначит надлежащее лечение.
Blastocystis Spp чем и как лечить
Советы наших читателей
Я избавилась от паразитов всего за неделю! Мне помогло средство, о котором я узнала из интервью с врачом-паразитологом.
Лечение Blastocystis Spp приведено в таблице. Дозировки даны общие для всех. В ней не отражен возраст ребенка, старческий возраст, наличие сопутствующих заболеваний, присутствие аллергических реакций.
Таблица дана для ознакомления.
Лекарственный препарат
Дозировка препарата
Частота приема
Противопоказания
Фуразолидон
По 0,1 г
Четыре раза в день. От 7 до 10 дней
Беременность, кормление грудью, почечная недостаточность, возраст до 3 –х лет.
Метронидазол
0,5 таблетки
2 раза в сутки, 5 дней
Органические поражения ЦНС, лейкопения.
Тиберал
4 таблетки
В течение дня по 1 таблетки
Заболевания кровеносной системы, Беременность, кормление грудью, поражения ЦНС.
Ниморазол
0,5 г
2 раза в день
Возраст до 5 лет, беременность, кормление грудью, нарушения ЦНС.
Тинидазол
4 таблетки
1 раз в день
Возраст до 5 лет, беременность, кормление грудью, нарушения ЦНС.
За более детальной информацией обращайтесь к врачу!
Народные средства
Для выведения Blastocystis Spp из организма человека, необходимо создать условия, при которых этим микроорганизмам будет не комфортно. Маловероятно, что они все уйдут, но популяцию можно уменьшить.
Паразитологами было установлено, что на бластоцид негативно воздействует следующие продукты питания:
Сырой лук.
Чеснок.
Кислая капуста.
Кислые соки.
Хрен.
Специи и пряности.
Использовать указанные народные средства можно только на начальной стадии заболевания. В дальнейшем действие кислоты на поврежденные стенки кишечника диареей, может привести к развитию других острых или хронических заболеваний.
Вопрос о лечении бластоцистоза однозначно не решен. При наличии в кале Blastocystis Spp, но отсутствии симптомов заболевания, принятие решения о применении медикаментозной терапии остается за вами.
Победить паразитов можно!
Toximin® — средство от паразитов для детей и взрослых!
Отпускается без рецепта врача;
Можно использовать в домашних условиях;
Очищает от паразитов за 1 курс;
Благодаря дубильным веществам оздоравливает и защищает от паразитов печень, сердце, легкие, желудок, кожу;
Избавляет от гниения в кишечнике, обезвреживает яйца паразитов благодаря моллекуле F.
Сертифицированное, рекомендуемое врачами-гельминтологами средство для избавления от паразитов в домашних условиях. Имеет приятный вкус, который понравится детям. Состоит исключительно из лекарственных растений, собранных в экологически чистых местах.
Сейчас действует скидка. Препарат можно получить бесплатно.
Здравствуйте, читатели сайта о паразитах Noparasites.ru. Меня зовут Александр Лигнум. Я автор данного сайта. Мне 23 года, я студент 5 курса Кемеровского государственного медицинского института. Специализация «Паразитолог». Консультация по телефону: +7 (495) 152-58-95. Подробнее об авторе>>
Последние несколько лет чувствовала себя очень плохо. Постоянная усталость, бессонница, какая-то апатия, лень, частые головные боли. С пищеварением тоже были проблемы, утром неприятный запах изо рта.
А вот и моя история
Все это начало скапливаться и я поняла, что двигаюсь в каком-то не том направлении. Стала вести здоровый образ жизни, правильно питаться, но на мое самочувствие это не повлияло. Врачи тоже ничего толком сказать не могли. Вроде как все в норме, но я то чувствую, что мой организм не здоров.
Потом я пошла в одну дорогую клинику и сдала все анализы, так вот в одном из анализов у меня обнаружили паразитов. Это были не обычные глисты, а какой-то определенный вид, которым, по словам врачей, заражен практически каждый, в большей или меньшей степени. Вывести из организма их практически невозможно. Я пропила курс противопаразитных лекарств, которые назначили мне в той клинике, но результата почти не было.
Через пару недель я наткнулась на одну статью в интернете. Эта статья буквально изменила мою жизнь. Сделала все, как там написано и уже через несколько дней я почувствовала значительные улучшения в своем организме. Стала высыпаться намного быстрее, появилась та энергия, которая была в молодости. Голова больше не болит, появилась ясность в сознании, мозг стал работать намного лучше. Пищеварение наладилось, несмотря на то, что питаюсь я сейчас как попало. Сдала анализы и убедилась в том, что больше во мне никто не живет!
Кто хочет почистить свой организм от паразитов, причем неважно, какие виды этих тварей в вас живут — прочитайте эту статью, уверена на 100% вам поможет! Перейти к статье>>>
Здоровье человека напрямую зависит от состояния его желудочно-кишечного тракта. Когда нарушается баланс между полезной и патогенной микрофлорой, организму труднее противостоять болезням. Нередко ситуацию ухудшает присутствие различных паразитов. Одни из которых — простейшие.
Бластоцисты: что это такое?
Они представляют собой одноклеточные микроорганизмы из группы простейших. Живут и размножаются в кишечнике человека, птиц, животных. Зачастую здоровые люди даже не подозревают об их присутствии. Только когда иммунная система человека ослаблена из-за какого-либо заболевания, бластоцисты усиленно размножаются и провоцируют развитие бластоцистоза.
Этот микроорганизм имеет несколько подтипов. Много лет ученые предполагали, что только один вид бластоцист может инфицировать людей и дали ему название Бластоциста хоминис, чтобы отличить другие подтипы этих микроорганизмов, которые заражают животных, птиц и др.
Какие они и откуда берутся?
Существует несколько форм бластоцист: гранулярная, вакуолярная, микроскопическая, мультивакуолярная. Они различаются между собой количеством ядер, составом цитоплазмы и размерами — от 5 до 30 мкм. Преимущественно круглой или овальной формы. Эти микроорганизмы очень чувствительны к кислороду и поэтому зависят от условий окружающей среды.
Инфицирование происходит через пищу и питьевую воду, зараженную фекалиями больного человека или животного, в которых находятся цисты. Они представляют собой трансформированные бластоцисты с многослойными стенками, придающими микроорганизму устойчивость и способность выживать. Кроме того, инфицирование может произойти вследствие контакта с животными, особенно с грызунами.
Симптомы и диагностика
Попадая в пищеварительный тракт человека, бластоцисты могут долгое время паразитировать там без явных проявлений. Но при определенных условиях, эти микроорганизмы начинают активно размножаться в кишечнике, выделяя токсины.
Развитие бластоцистоза показано следующими симптомами:
Спастические боли в области брюшной полости.
Тошнота, диарея, изредка рвота.
Лихорадочное состояние, повышение температуры.
Сыпь на кожных покровах, зуд.
Усиленное газообразование.
Потеря веса.
При появлении хотя бы некоторых из этих симптомов, нужно обратиться к врачу. В зависимости от жалоб пациента, он назначит необходимое обследование. Развитие болезни определяется на основании:
Исследование кала. Чтобы анализ был объективным, его нужно сдавать три раза с интервалом в несколько дней. Для подтверждения диагноза в поле видимости объектива должно быть не менее 5 бластоцист. Материал собирают утром после дефекации в сухую чистую баночку и в течение часа доставляют в лабораторию.
Анализ крови на содержание лейкоцитов. Показывает наличие воспалительного процесса.
Исследование крови ИФА и ПЦР. ИФА — иммуноферментный анализ, определяющий возбудителя инфекции. ПЦР — полимеразная цепная реакция, позволяющая установить молекулу ДНК, принадлежащую микроорганизму.
Ультразвуковое обследование органов брюшной полости.
Колонкоскопия. Назначают в случае появления осложнений, позволяет увидеть состояние слизистой оболочки нижних отделов кишечника.
Лечение
При лабораторно подтвержденном бластоцистозе врач определит план лечения. Основная роль принадлежит противомикробным препаратам, воздействующим на одноклеточные паразиты:
Тинидазол — антимикробный и противопротозойный препарат. Применяют взрослые и дети старше 12 лет: 2 гр (4 табл. по 500 мг) один раз в сутки после утреннего приема пищи через 40 минут. Курс лечения 2-3 дня.
Нифурател — антибактериальный, противопротозойный, противогрибковый препарат. Обладает широким спектром действия. В зависимости от тяжести протекания болезни, суточная доза взрослого — от 600 мг до 1200 мг. Ее делят на два-три приема. Для детей суточная доза из расчета 15 мг на 1 кг веса. Препарат принимают после еды, курс — неделя.
Метронидазол — антибактериальное и противопротозойное средство. Взрослым — по 500 мг дважды в сутки, во время или после еды. Курс — 7 дней. Детям до 3 лет — 1/4 норма взрослого, от 3 до 7 лет — 1/3 норма взрослого, от 7 до 10 лет — 1/2 норма взрослого.
Фуразолидон — противомикробный препарат. Взрослые принимают по 0,1 гр три раза в день через 20 минут после еды. Курс — 10 дней. Детям старше 1 года — дозировка из расчета 10 мг на 1 кг веса в сутки.
Вид препарата и его дозировку подбирает врач, учитывая тяжесть заболевания. Параллельно с приемом антибактериального средства обязательно нужно принимать капсулы с йогуртом для восстановления полезной флоры кишечника: Лактовит форте, Пробимакс и др.
Культивировать полезные микроорганизмы в кишечнике можно также с помощью кисломолочных продуктов: простокваша, кефир, ацидофильное молоко.
Особенности у детей
Дети чаще подвержены инфицированию потому, что берут в рот грязные пальцы, играя общими игрушками в детских учреждениях, на уличных площадках.
При наличии бластоцист, но отсутствии плохих симптомов, лечение не проводится. Эти микроорганизмы не представляют опасности, пока иммунная система не дала сбой. При ярко выраженных симптомах заболевания назначается лечение.
Часто у детей при высыпаниях на коже (мелкая сыпь с постоянным зудом) отсутствуют признаки воспаления ЖКТ. В основном, болезнь проявляется аллергической реакцией на какие-то продукты, а противоаллергические препараты практически не помогают. Это служит сигналом обследоваться по поводу возможного инфицирования паразитами.
Профилактика
Чтобы уменьшить риск попадания кишечной инфекции в организм человека необходимо:
Пить воду только очищенную или прокипяченную.
Овощи, зелень и фрукты мыть проточной водой и в конце ополоснуть кипятком.
Не пробовать продукты на рынке.
Мыть руки антибактериальным мылом: после возвращения домой с улицы, перед едой, после контакта с животными, после посещения туалета.
Принимать меры для борьбы с насекомыми в квартире.
Еженедельно проводить дезинфекцию в туалете.
Если плохие симптомы продолжаются больше двух-трех дней, необходимо обратиться к врачу. Важно также постоянно укреплять свою иммунную систему и бороться с вредными привычками.
Бластоцисты лечение медикаменты | Обширная информация о здоровье человека.
Соблюдение гигиены и поддержка иммунитета – ключевые приёмы профилактики бластоцистоза. Стабильный результат лечения достигается при комплексном воздействии противопаразитарных препаратов и иммуностимуляторов. В ослабленном организме бластоциста активизируется и вызывает расстройство ЖКТ.
По международной классификации болезней (МКБ) 10-го пересмотра бластоцистоз относится к категории «Другие уточнённые кишечные болезни» (А07.8).
Бластоцисты – условно патогенные простейшие, распространённые повсеместно, поэтому возможны любые пути заражения возбудителем через ротовую полость: фекально-оральный, контактно-бытовой, водный.
Источники инфекции:
Общественные места.
Немытые продукты питания.
Домашние животные.
Предметы общего пользования.
Некачественная вода.
Реинвазия через немытые руки после дефекации.
Клиническая картина
Бластоцистоз у здорового человека при попадании возбудителя в организм протекает бессимптомно или со слабовыраженной клинической картиной. Более чёткие симптомы в основном наблюдаются при иммунодефиците или сильном дизбиозе кишечника.
В зависимости от клинической картины выделяют кишечный, кожный и смешанный тип бластоцистоза.
Толстый кишечник – зона размножения бластоцисты, поэтому типичным признаком заболевания является расстройство ЖКТ. В тяжёлых случаях наблюдается повышение температуры. Интенсивное размножение возбудителя с последующей гибелью части микроорганизмов приводит к выделению продуктов распада в кровь и появлению зудящих кожных высыпаний (аллергии на токсины).
Острый период заболевания длится 5-7 дней, после чего наблюдается резкое восстановление здоровья. При сильной депрессии иммунной системы недуг может продолжаться недели и месяцы.
Дети подвержены бластоцистозу сильнее, чем здоровый взрослый организм. Бластоциста в организме может долгое время себя не проявлять. Часто заболевание у детей маскируется под аллергию, то есть возникает кожный тип симптоматики. При этом антигистаминные препараты не помогают.
Лечение
При лёгкой форме заболевания пациенту назначают:
Оральную регидратацию – восполнение дефицита жидкости солевым раствором. Есть специальные аптечные составы: Оралит, Регидрон, Инфалит и др. Обычно больному каждые 5 мин дают чайную ложку раствора.
Подобие солевого раствора для оральной регидратации можно сделать в домашних условиях, но он будет менее эффективен.
Чистыми руками нужно смешать ч. ложку сахара и 2 ст. ложки соли, растворить сухой компонент в литре питьевой или хорошо прокипячённой воды. Энтеросорбенты и пробиотики нужно принимать в разное время, например, утром и вечером.
Этиотропная терапия
Прямое медикаментозное воздействие на причину заболевания применяется только при стойких клинических проявлениях или выраженном иммунодефиците.
Противопаразитарные препараты:
Метронидазол (курс – 5-7 дней): детям – 30 мг/кг в сутки, взрослым – по 500 мг 2 раза в день, допускается приём 3-4 раза. Такая же дозировка для Ниморазола.
Макмирор (курс – 7 дней): детям – 20 мг/кг в сутки, взрослым – по 400 мг 2-3 раза в день.
Тинидазол: однократный приём, детям старше 3 лет – 50 мг/кг, взрослым – 2 г (таблетка – 500 мг).
Тиберал: однократный приём, допускается повтор на следующий день. Детям с весом до 35 кг – 40 мг/кг, остальным – по 3 таблетки.
Список подходящих препаратов не ограничивается вышеуказанными, в аптеках доступны другие аналоги лекарственных средств (Фуразолидон, Дефламон, Дазолик и пр.).
Дополнительные сведения
Симптомы данного инфекционного заболевания все чаще проявляются у взрослых здоровых людей.
Бластоцисты долгое время относили к условно патогенным, но сейчас такое подразделение ставится под сомнение.
Простейшие меняют микрофлору кишечника, используя продукты жизнедеятельности полезных бактерий и выделяя токсичные продукты. В результате увеличивается доля патогенных микроорганизмов других видов, и возникают осложнения: дисбиоз и как результат диареи, дегидратация.
Несоблюдение элементарных правил гигиены оборачивается негативными последствиями из-за проникновения паразитов и простейших в организм человека, которые способны спровоцировать заболевание бластоцистоз. Возбудителем выступают простейшие бластоцисты (Blastocystis Hominis). Клиническая картина патологии напрямую обусловлена состоянием иммунной системы человека. В группе риска находятся маленькие дети и взрослые с плохим иммунитетом. Давайте разберемся, что такое бластоцисты, как они проникают в организм?
Как появляется бластоцистоз?
Бластоцисты являются ранней стадией зародыша (эмбриона) млекопитающих животных, а также человека. По сути, это простейшие микроорганизмы, которые относятся к категории условно-патогенных бактерий. Заболевание встречается во всех странах.
Стоит знать: бластоцисты Хоминис присутствуют в организме всех людей без исключения – их численность контролируется иммунной системой человека. Когда защитные функции ослабляются, выявляется патогенный рост, что приводит к развитию заболевания. Таким образом, непосредственная причина появления – это снижение иммунного статуса.
Простейшие микроорганизмы находится везде – они есть в воде, на продуктах питания, на бытовых предметах и т.д. Иными словами, в человеческий организм проникают водным, воздушно-капельным и орально-фекальным путем.
Безусловно, их проникновение не говорит о 100% заболеваемости, поскольку доминирующую роль в развитии патологического процесса играет состояние иммунной системы человека.
Пути заражения:
Любые немытые фрукты/овощи, зелень;
Домашние питомцы;
Бытовые предметы;
Загрязненная вода;
Грязные руки и т.д.
Blastocystis Hominis проникают в организм человека через ротовую полость, после попадают в тракт пищеварения, где активно размножаются и перемещаются в толстый кишечник. В процессе своего жизненного цикла паразиты выделяют токсичные компоненты, которые являются агрессивными веществами для человека – ведут к интоксикации со всей сопутствующей симптоматикой.
Если у человека хороший иммунитет, отсутствуют хронические заболевания, снижающие защитные функции, то бластоцисты (фото) могут выйти из организма самостоятельно, не причиняя никакого вреда.
Строение бластоцисты и их классификация
Термин бластоцисты с греческого языка переводится как «зачаток и пузырь». Это начальная стадия зародыша млекопитающих. Простейшие микроорганизмы следуют за этапом морулы, при этом предшествуют стадии зародышевого диска.
К сведению, по внешнему виду бластоцисты представляют собой шар, который состоит из десятков либо сотен клеток. Размеры микроорганизма варьируются от 0,1 до 2 мм.
Состоят паразиты из клеточных популяций – трофобласта (принимает участие в формировании внешнего слоя зародыша) и эмбриобласта (формирует внутренний слой).
Классификация Blastocystis Hominis, которые на фоне неблагоприятных условий трансформируются в цисты – клеточные скопления, имеющие утолщенные стенки:
Вакуолярный вид. По внешнему виду напоминает вакуоль. Размер снаружи примерно двадцать мкм, внутри имеется четыре ядра, а также большая вакуоль, где скапливаются питательные компоненты.
Гранулярный вид похож на вакуоль, но содержимое напоминает гранулярную консистенцию. Внутри локализуются жиры, гликоген.
Амебный вид характеризуется типом эмбриона, обитает в толстом кишечнике человека, размер до пяти мкм. Этот тип паразитов быстро разрушается за пределами толстой кишки, живет вблизи сосудистых оболочек кишечника.
Мультивакуолярный вид – это группа авакуолярных форм, которые локализуются в полости кишечника человека. Внутри присутствует цитоплазма, имеющая несколько вакуолей. Характеризуются микроорганизмы плотной оболочкой, которая их защищает от негативного воздействия.
При благоприятных условиях цитоплазматические клетки патогенных микроорганизмов образуют цисты, которые при нормальном иммунитете растворяются, например, в кишечнике человека.
Бластоспоры в кале
Рассмотрев бластоцисты, что это такое, выясним, о чем говорит их наличие в кале. Диагноз бластоцистоз не ставится только по одним клиническим проявлениям, необходимо провести лабораторную диагностику, которая позволяет обнаружить паразитов в фекалиях.
При наличии характерных признаков лечащий врач рекомендует анализ на бластоцисты. Кал собирают в стерильную емкость, относят в лабораторию. Процесс опорожнения кишечника должен происходить естественным образом, нельзя принимать слабительные препараты, делать клизму, ставить свечки и т.д.
Стоит знать: диагноз бластоцистоз ставится при определенных условиях – если несколько лабораторных исследований показали положительный результат, при этом было обнаружено не менее пяти одноклеточных микроорганизмов в зоне видимости.
Если простым языком, в кале у взрослого бластоцисты – это сбой в организме человека, когда выявляется бесконтрольный рост патогенной микрофлоры, а иммунная система не может его затормозить.
В некоторых случаях, чтобы обнаружить бластоцисты в кале используют метод ПЦР – полимеразной цепной реакции. Благодаря такой методике удается выявить часть ДНК условно-патогенных микроорганизмов. Количество одноклеточных паразитов в каловых массах фиксируются в течение двух суток.
Для постановки диагноза учитывают результаты ПЦР и клинику воспаления в ЖКТ, показатели лейкоцитов в крови. А также степень нарушения микрофлоры кишечника, морфологические преобразования в мягких тканях кишечника. Когда диагностика бластоцисты завершена доктор рекомендует соответствующее лечение.
Как лечить Blastocystis Hominis?
Если у ребенка бластоцисты в кале до пяти одноклеточных в зоне видимости – это не означает заболевание, по крайней мере, так считают многие медицинские специалисты, поэтому лечить или не лечить болезнь, каждый принимает решение в индивидуальном порядке.
Однако другие врачи отмечают, что терапия необходима в тех случаях, когда наблюдаются тревожные симптомы бластоцист. Если больного ничего не беспокоит, прием медикаментов нецелесообразен.
При легких клинических проявлениях назначают прием медикаментов. Препараты от бластоцист:
Солевой раствор Инфалит;
Применение симбиотиков – Хилак Форте, Кальсис;
Назначение энтеросорбентов – Полисорб, Энтеросгель и др.
Лечение бластоцистоза у детей назначается индивидуально, дозировка препаратов определяется в зависимости от возраста и симптоматических проявлений.
Если обнаружено большое количество патогенных микроорганизмов, то лечение бластоцистоза проводится по следующей схеме:
Препарат Фуразолидон. Рекомендуется принимать по две таблетки, кратность применения – 4 раза в сутки, курс терапии – семь дней. Основные противопоказания: непереносимость компонентов, имеющихся в составе, время беременности, лактация, терминальная стадия почечной недостаточности, нарушение функциональности почек, детский возраст до трех лет.
Лекарство Метронидазол. Принимают два раза в сутки по 500 мг. Терапевтический курс составляет пять дней. Нельзя назначать при органической непереносимости средства, при органических поражениях центральной нервной системы, лейкопении.
Тиберал. Принимают в течение одного дня – по одной таблетке три раза. К противопоказаниям относят заболевания кровеносной системы, любые поражения ЦНС, беременность, лактация.
Ниморазол. Принимают в течение одной недели, кратность – 2 раза, дозировка на один прием – одна таблетка. Прием только после еды. Не назначают в детском возрасте до пяти лет, при непереносимости лекарства, беременности, грудном вскармливании и нарушениях центральной нервной системы.
Тинидазол принимают 5 суток по 2 раза в день по одной таблетке. Имеет аналогичные противопоказания, описанные выше.
Примечание: описанная схема лечения бластоцистоза – это ознакомительная информация, самостоятельное лечение чревато серьезными последствиями и побочными эффектами.
Наряду с антибактериальной терапией используют растительные средства, ориентированные на усиление иммунного статуса. Рекомендуется компот на основе шиповника и клюквы, корень имбиря, грецкий орех, морская капуста.
На фоне иммунодефицита могут назначать иммуностимуляторы синтетической природы – Амиксин, Изопринозин, Тилорон и др. препараты. Прием осуществляется только по строгим медицинским показаниям.
Народные средства
Нетрадиционная медицина не помогает напрямую избавиться от одноклеточных паразитов, однако она способствует созданию неблагоприятных условий, вследствие чего патогенные микроорганизмы гибнут.
Используются такие средства:
Отвар на основе горькой полыни. В 250 мл кипятка добавить чайную ложку измельченного растения, заварить в течение 15 минут. Принимать по 80 мл три раза в сутки. Курс лечения составляет одну неделю;
Потребление рассола из-под квашеной капусты в течение 14 дней. Дозировка составляет 50 мл, принимают до приема пищи несколько раз в сутки.
Одноклеточные микроорганизмы не любят кислые продукты питания, специи и пряности, поэтому рекомендуется включить в меню кислые соки (пьют на голодный желудок), сырой лук, чеснок, хрен, черный и красный перец.
Важно: лечение нетрадиционными способами осуществляется осторожно – пациентам с проблемами пищеварительной системы эти методы терапии не рекомендуются.
В качестве профилактики нужно соблюдать личную гигиену, мыть овощи и фрукты, пить только качественную и очищенную воду, поддерживать чистоту в жилых помещениях. Следует укреплять иммунитет с помощью курсов иммуномодуляторов в осенний и весенний период.
Простейших, именуемых бластоцисты, изучают уже не первый год. Обитают бластоцисты в кале у взрослого, а также животных и могут вызвать такое заболевание, как бластоцистоз.
Бластоцисты обладают очень маленьким размером в несколько микрон, и могут быть обнаружены только в лаборатории. Что такое бластоцисты не до конца известно и исследований по поводу их неблагоприятного воздействия на организм очень мало. Но все же есть кое-какие факты, которые выявили в ходе опытов на животных.
Приносят ли бластоцисты вред
С самого начала, где-то в 1960 годах, были опыты на животных, так как эти микроорганизмы обитают не только у человека. В результате исследований было обосновано, что они могут быть даже у здорового человека, и никак не проявляя себя. Длительное время изучали роль бластоцисты в развитии инфекционных болезней, но этот факт не был доказан. Бластоцисты хоминис считали условно патогенными простейшими, которые начинают приносить вред только при их огромном количестве в кишечнике человека. В небольших количествах вреда организму они не приносят.
Но как только ослабляется организм, они начинают проявлять себя в виде желудочно-кишечных расстройств. Лишь некоторые исследователи считали, что при наличии достаточного количества этих микроорганизмов в отделах кишечника, при их размножении, они вызывают развитие различных инфекционных заболеваний.
ВАЖНО: Сейчас исследования показывают, что бластоцисты влияют на кишечник патогенным образом и все-таки вызывают заболевания.
Виды бластоцисты
Что это такое бластоцисты уже разобрались, но точного описания их внешности на самом деле нет, так как они бывают различных форм.
Внешний вид этого микроорганизма зависит от его состава и формы. Существует определенная классификация бластоцисты по формам:
Вакуолярная – размером от 5 до 20 микрон, имеет ядра в количестве от одного до четырех штук, митохондрии, а также включает в себя вакуоль. Весь ее состав заключен в тонкий цитоплазматический слой, который окружает вакуоль.
Вакуолярная микроскопическая – преимущественно населяют толстый кишечник, и не выявляются лабораторией, т. к. они очень маленькие, едва достигают 5 микрон. Также они легко разрушаются вне организма, и выявить их очень сложно. Амебная форма неподвижна, но плотно касается кишечника.
Гранулярная – напоминает вакуолярную, но содержимое цитоплазмы в виде гранулированной субстанции, которая содержит миелоподобные структуры, липиды, гликоген.
Мультивакуолярная – состоит из вакуолярных форм. Цитоплазма включает в себя вакуоли, с отсутствием центральной. Ее структуры содержат плотную оболочку и выполняют функцию защиты.
При отрицательных, для этих форм, условиях, они преобразовываются в клетки с многослойными стенками, которые называются цистами.
Каковы же симптомы
Как было написано ранее, эти микроорганизмы водятся почти в каждом теле, даже у ребенка. Здоровый человек, может и не догадываться о наличии этих микроорганизмов. Но при малейшем снижении иммунитета и появлении неприятных симптомов, начинают лечение бластоцисты. Иногда клиническая картина слабо выражена или даже скрыта. Иногда человек не обращает внимания на эти мелкие симптомы.
Этими простейшими можно заразиться: при еде грязных фруктов, ягод и овощей. А также при игнорировании личной гигиены. Как говорилось выше бластоцисты вне организма облачаются в защитный панцирь и обращаются в цисты. При попадании в организм человека через рот, цисты далее перемещаются в пищеварительный тракт человека, где под воздействием кислой среды защитный панцирь исчезает и циста перевоплощается обратно в бластоцисты. Затем она попадает в кишечник, и закрепляется на его стенках, где растет, размножается и погибает.
Продукты жизнедеятельности, выделяемые простейшими, попадая в кровоток, вызывают ухудшение общего состояния и наличие аллергических проявлений в виде красной сыпи. Часто заболевание протекает со скрытыми кишечными симптомами, но ярко выраженной аллергической реакцией. При этом лечение, направленное на устранении аллергии, практически не дает результата.
Основное воздействие бластоцисты направляют на кишечник. Интенсивность проявления симптомов заболевания, напрямую зависит от иммунитета.
Человек чувствует слабость, появляются нарушения кишечной работы в виде расстройств стула, спазмов и схваткообразных болей в животе. В связи с этим появляется раздражительность, а при аллергических проявлениях с зудом, нарушается сон.
Симптомы бластоцисты.
Схваткообразные боли в животе.
Стул становится жидким.
Симптомы интоксикации (головная боль, слабость, в некоторых случаях лихорадка и озноб)
Ухудшение общего состояния.
Отказ от еды.
Зудящие элементы высыпания на коже.
Снижение веса.
Как выявить бластоцисты
Как только появились первые симптомы наличия в организме бластоцисты необходимо обратиться к врачу для диагностики данного недуга.
При наличии симптомов у взрослого и у детей, необходимо сдать анализ в лаборатории, ведь именно там их обнаруживают. Для исследования берется кал. Анализ надо собрать правильно, чтобы получить верные результаты. При неправильной сдаче кала, результат анализа будет искажен. Для того чтобы правильно собрать кал, следует приготовить специальную чистую посуду. После гигиенических мероприятий производят акт дефекации,( без использования слабительных средств, так как их применение может дать недостоверный результат) собирают в заранее подготовленную посуду и в теплом виде относят в лабораторию. Чем свежее анализ, тем точнее будет результат.
Доказать наличие каловых бластоцист в организме можно лишь тогда, когда этот микроорганизм выявлен неоднократно.
Также для выявления бластоцисты, применят метод ПЦР. При данном исследовании можно выявить ДНК паразита. Таким методом эти простейшие организмы, в кале выявляют в течении нескольких дней. Диагностика также включает в себя наличие воспаления в кишечнике, которые можно выявить при эндоскопическом исследовании. Его микрофлора при данном заболевании будет нарушена. При сдаче общего анализа крови, можно обнаружить высокий уровень лейкоцитов. Появляются патологические изменения в тканях кишечника, вследствие чего поражается кишечник. Также проводят ультразвуковую диагностику брюшной полости.
В результате диагностики диагноз либо подтверждают, либо опровергают, если норма. В связи с этим врач назначает чем лечить.
Лечение
При скрытых, или слабовыраженных симптомах клинической картины лечение не назначают. В данном случае организм симптомы проходят сами собой. Лечение назначается лишь при наличии ярко выраженных симптомах и стойкой концентрации бластоцисты сдав анализ стула. Лечение включает в себя применение антимикробных препаратов, направленных на поражении одноклеточных, после чего наступает их гибель. Необходимо применение медикаментов, как Метронидазол, Фуразолидон, Ниморазол. Также врач может назначить такие препараты как Тиберал, Нифурател и Тинидазол. Дозировку препаратов может назначить только врач. Самолечением заниматься ни в коем случае нельзя. Лечение помимо противомикробных препаратов, направлено на повышение иммунитета человека.
Данные микроорганизмы очень негативно относятся к высокой температуре и раздражающей пищи. В связи с этим бластоцисты лечат с помощью народной медицины. Необходимо в кишечнике создать неблагоприятную среду для жизни и размножения бластоцисты. Но это делается исключительно после консультации с врачом. Только он сможет выявить наличие показаний и противопоказаний. Главное противопоказание для данного метода является болезни пищеварительной системы.
После разрешения врача в пищу вводят острые блюда. В рацион питания вводят кислые продукты, как морсы, соки и фрукты, т. к. такая среда убивает паразитов. При приготовлении пищи используют уксус, также рекомендуют употреблять квашеную капусту. Для создания горькой среды в кишечнике принимают напитки, настоянные на горькой полыни, а также отвары из нее.
ВАЖНО: следует помнить, что нельзя злоупотреблять данным рационом, потому что это может негативно сказаться на желудке и поджелудочной железе. Употреблять такие продукты следует в умеренных количествах.
При наличии неприятных ощущений в желудке, от таких продуктов следует срочно отказаться, и в дальнейшем необходимо проконсультироваться с врачом Лечение также направленно на устранение дисбаланса бактерий в кишечнике. Для этого в пищу нужно пить и есть кисломолочные продукты.
Как не заболеть бластоцистозом
Профилактика прежде всего направлена на предотвращение попадания их в организм. Особенно нужно быть внимательным при беременности. Поэтому необходимо соблюдать элементарные правила личной гигиены, чем узнавать, как лечить их. Вымыть руки перед приемом пищи. С грядки грязную ягоду, овощ или фрукт употреблять категорически запрещено. Следует употреблять только фильтрованную, очищенную воду (в идеале кипяченную). Ни в коем случае не употреблять воду из-под крана. Вода из-под крана может быть заражена этими микроорганизмами.
Также необходимо соблюдать чистоту в ванной и туалетной комнате и регулярно проводить генеральные уборки с применением антисептических и дезинфицирующих средств. Вести борьбу с насекомыми-переносящими заболевание. К таким насекомым относят муха. Не рекомендуется оставлять на кухонном столе продукты питания, для избежание попадания на них микроорганизмов.
Надо помнить, что бластоцисты проявляют себя, только в ослабленном организме. Поэтому надо повышать иммунитет и вести здоровый образ жизни. Надо закалять организм, отказаться от алкоголя и курения, употреблять овощи и фрукты богатые витаминами и полезными макро и микроэлементами. По утрам надо производить зарядку, для укрепления мышц организма.
Зная, причины возникновения данного заболевания, и при соблюдении этих несложных правил любой человек сможет избежать такого заболевания, как бластоцистоз.
Как выглядят бластоцисты при электронной микроскопии
Blastocystis hominis – это одноклеточный микроорганизм, живущий в кишечнике человека, свиней, птиц и других животных. Предполагается, что под действием внешних факторов бластоцисты меняют свою структуру. Описаны амебная, авакуолярная, мультивакуолярная, вакуолярная, гранулярная формы и цисты.
Вакуолярная форма Blastocystis hominis
Вакуолярная форма – это типичная форма при выращивании B. hominis в пробирке (in vitro), так же встречается в анализах кала. Вакуолярная форма B. hominis легко узнаваема. Диаметр клетки 5-20 мкм. От 1 до 4 ядер, митохондрии и другие органеллы расположены в тонком ободке цитоплазмы вокруг огромной центральнорасположенной вакуоли. Хлопьевидная рыхлая субстанция неравномерно распределена внутри вакуоли. Предназначение вакуоли до сих пор неясно. Предполагают, что в ней запасы питательных вещества.
Фото. Blastocystis hominis вакуолярная форма: CM – клеточная мембрана, CVM двухслойная мембрана центральной вакуоли, CV – центральная вакуоль, ER – эндоплазматический ретикулум, M – электроннегативные митохондрии имеют несколько крист, Nu — ядро, n – серповидное ядрышко в ядре, V — вакуоли, SC — толстая наружная оболочка (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь и здесь).
Гранулярная форма Blastocystis hominis
Гранулярная форма очень похожа на вакуолярную форму Blastocystis hominis — диаметр 5-20 мкм, большая центральная вакуоль, 1-4 ядра. За исключением того, что центральная вакуоль и/или цитоплазма содержат гранулы с липидами, гликогеном, миелиноподобным веществом и др.. Есть мнение, что гранулы появляются перед гибелью клетки.
Фото. Blastocystis hominis гранулярная форма: CM — клеточная мембрана, CVM — мембрана центральной вакуоли, CV — центральная вакуоль, L — липиды, mg — миелиноподобные гранулы, V — вакуоль (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь).
Маленькие авакуоляные и амебные формы Blastocystis hominis
Маленькие авакуоляные и амебные формы Blastocystis hominis обитают в толстой кишке. В мазках эти формы часто пропускают из-за их маленького размера (около 5 мкм) и быстрого разрушения вне кишечника. Амебная форма Blastocystis hominis неподвижна, но высоко адгезивна к стенке толстой кишки.
Амебная форма (Af) и вакуолярные формы (Vf) (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь).
Фото. Авакуолярная форма Blastocystis hominis: клетки круглой или овоидной формы, около 5 мкм в диаметре с плазматической мембраной, но без наружной оболочки, маленькие вакуоли в цитоплазме, в ядрах типичные серповидные ядрышки (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь). Амебная форма Blastocystis hominis: Nu — ядро, n — серповидное ядрышко в ядре, Ly — лизосомы, Bt — бактерии, Pd -псевдоподии (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь).
Мультивакуолярная форма Blastocystis hominis
Мультивакуолярная форма образуется из авакуолярных бластоцист в кишечнике. Клетка размером 5-20 мкм, 1-4 ядра с серповидным ядрышком. В цитоплазме несколько небольших вакуолей, центральная крупная вакуоль, как у вакуолярной формы Blastocystis hominis, отсутствует. Клетки покрыты толстой фибрилярной наружной оболочкой, которая может служить для механической и химической защиты от реакции хозяина. При неблагоприятных условиях под наружной оболочкой формируется многослойная стенка цисты.
Фото. Blastocystis hominis мультивакуолярная форма: типичное ядро с серповидным ядрышком, толстая наружная оболочка, в цитоплазму включена бактерия (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь).
Цисты Blastocystis hominis
При неблагоприятных условиях из мультивакуолярных форм Blastocystis hominis формируются цисты. Диаметр цист около 5 мкм. Цисты имеют 1-4 ядра с серповидным ядрышком. В цитоплазме маленькие вакуоли, заполненные липидами и гликогеном. Цисты окружены многослойной оболочкой, защищающей микроорганизм от суровой внешней среды.
Фото. Под толстой оболочкой мультивакуолярной клетки формируется оболочка цисты. Затем клеточная стенка сбрасывается и под ней остается многослойная стенка цисты (электронная микроскопия Deb Stenzel смотри здесь и здесь и здесь).
Жизненный цикл Blastocystis hominis
Центровакуолярная и гранулярная формы ранее считались типичными и единственными формами B.hominis, но в толстом кишечнике такие формы не были обнаружены. Считается, что в кишечнике представлены авакуолярная, амебная и мультивакуолярная формы B.hominis, которые при действии неблагоприятных факторов превращаются в цисты или в вакуолярные формы при культивировании в пробирке (in vitro).
Blastocystis hominis при микроскопии мазков
Если образец не исследуется свежим или законсервированным (смотри консервант Турдыева здесь) авакуолярная, амебная и мультивакуолярная формы B.hominis разрушаются и только центровакуолярная и гранулярная формы будут выявлены. Цисты редко выявляются в нативных неокрашенных препаратах из-за с их маленьких размеров – 5 мкм.
Фото. Микроскопия мазка Blastocystis hominis: при трихромном окрашивании видно несколько ядер по периферии — красные точки, центральная вакуоль — темное пятно в центре, вакуоли с гликогеном хорошо видно при окрашивании йодом. В основном представлены вакуолярные формы. На первом фото снизу — циста B. hominis: толстая стенка цисты — синий ободок.
Видео. Бластоцисты в кала — это большие неподвижные круглые клетки
Чем можно заменить протеин после тренировки и в течение дня
Главная > Спортпит > Протеин > Чем заменить протеин: варианты продуктов и коктейлей, богатых белком
Порой, дорогостоящие и не заменяющие полноценное питание, протеиновые добавки по разным причинам не удается приобрести, к тому же, кто-то не переносит лактозу, а растительные и дешевые коктейли усваиваются лишь на 50% и не имеют полноценного комплекса аминокислот. Можно ли набрать массу или похудеть без помощи спортивного питания? Можно. Главное составить правильный рацион из богатых белком продуктов в необходимом количестве.
Какими продуктами можно заменить протеин
Протеиновый порошок – это отфильтрованные и высушенные при производстве белковые молекулы, которые получают из продуктов животного и растительного происхождения. Здесь будем рассматривать только животные белки, так как степень их усвоения намного выше, чем у растительных. Это самый полноценный протеин, как по аминокислотному составу, так и по качеству и степени усвоения. Такой протеин получают из: молока, яиц, мяса. Соответственно, важно изучить состав белка этих продуктов и включить в ежедневное меню.
К продуктам, содержащим большое количество белка на 100 грамм, относятся:
Яйца куриные (в двух цельных – 12 г).
Перепелиные яйца (в десятке содержится около 12 г).
Мясо птиц (куры – 20 г, индейка – 21 г, гуси и утки – 16,4 г).
Учитывая количество белка, не забывайте о содержании жиров в продукте, особенно, если целью является похудение.
Например, бобовые, чечевица, соя и орехи содержат большое количество белка, но в то же время, здесь в разы больше присутствуют жиры и углеводы. Соя содержит целых 34 г грамма белка на 100 грамм, но при этом половина веществ не усваивается, а состав аминокислот очень скудный.
Отдавайте предпочтение нежирному мясу, яйцам, нежирной рыбе и творогу.
Кстати, яйца усваиваются быстрее всех продуктов и почти полностью, а аминокислотный профиль богаче, в сравнении с другими. Выбрасывая желтки для уменьшения жиров, теряется и половина состава белка.
Сопоставляйте продукты в диете в соответствии со своими спортивными целями.
Выбирайте нежирные продукты.
Готовьте на пару, запекайте или варите, но не жарьте на масле, так значительно увеличится количество жира.
Яйца лучше варить, во-первых, добавление сырых яиц в коктейли грозит заражением сальмонеллезом, во-вторых, хуже усваиваются и ограничивают доступ биотина в клетки (витамин В7), ответственного за синтез глюкозы, жирных кислот и аминокислот.
Подтянутая спортивная форма, будь то в период набора мышц, либо снижения веса, вполне достижима с помощью своевременного употребления качественных нежирных продуктов: яиц, мяса, молочных и морепродуктов.
Чем заменить протеин после тренировки
При таком обширном выборе продуктов, богатых белком, есть несколько производственных товаров, которые усваиваются быстрее, это позволяет сделать заменитель подобный протеину.
После тренинга важно, чтобы поступили не только аминокислоты (белки), но и углеводы для восстановления энергетических запасов. А в случае с набором мышечной массы, при поступлении углеводов вырабатывается инсулин – анаболическим гормон. Именно такими качествами обладают молочные продукты, их огромный плюс в большом содержании белка, как быстроусваиваемого, так и долгоусваиваемого (казеина), и к тому же небольшое содержание углеводов (молочного сахара — лактозы).
Приготовить такой коктейль очень просто, вот только одно неудобство – приготовление после тренировки. Конечно, проще размешать порошок в молоке, а тут ингредиентов намного больше. Причем долго хранить этот напиток в закрытом виде и теплом помещении нельзя. Желательно употреблять после приготовления.
Возьмите 200-300 мл нежирного молока, добавьте 100 грамм нежирного творога (не более 5%).
Добавьте яичные белки в готовом виде, а если цель не похудение – 2 яйца с желтками.
Смесь взбейте в блендере.
Для улучшения вкусовых качеств можно добавить мед, сахарозаменитель, ягоды, фрукты, но это значительно повысит содержание углеводов.
Подробнее о протеиновых коктейлях для роста мышц →
Виды спортивного питания вместо протеина
Протеин – основной источник аминокислот, как заменимых, так и незаменимых. Целью употребления протеинового коктейля является получение всех аминокислот для дальнейшего восстановления и роста мышц. Существуют разные виды протеина, которые различаются длительностью высвобождения аминокислот. Некоторые из них усваиваются за 20–30 минут, это особенно необходимо сразу после завершения нагрузок или после сна. А другие, наоборот, начинают частично усваиваться по истечению одного часа, вплоть до 8-12 часов.
Заменить протеин целесообразно аминокислотами полного цикла и ВСАА. Это чистые аминокислоты в капсулах или порошке, которые быстро усваиваются, предупреждают катаболизм и способствуют скорейшему восстановлению мышц. Состав белка этих комплексов будет не менее эффективен, но не заменит полноценный прием пищи, как это делает протеиновый коктейль. Порошковую форму аминокислот можно разбавлять водой, а капсулы, соответственно, ею запивать. Но аминокислоты будут дешевле протеина и лучше в том случае, если есть необходимость убрать подкожный жир без потери мышечной массы на низкоуглеводной диете.
Как правильно употреблять продукты и коктейли для замены протеина
Яйца, рыбу и мясо употребляйте равномерно небольшими порциями в течение всего дня, даже на ужин. Если необходимо быстрое восстановление мышечной ткани после тренировок и предупреждение катаболизма – употребляйте коктейль из молочных продуктов домашнего приготовления. Скорость усвоения белков и углеводов этих продуктов после тренировок намного быстрее, например, чем у куриного филе. Поэтому такой коктейль можно употреблять утром, после нагрузок и на ночь.
Заключение
Протеин, безусловно, необходим тем спортсменам, которые готовятся к соревнованиям по бодибилдингу. В их случае протеин позволяет обогатить и восполнить недостающее количество белка в рационе, а также его быстрое усвоение предупреждает распад мышечной ткани. Что касается «формы для себя», протеин можно заменить продуктами питания, если употреблять их в правильном количестве, исходя из нормы 2-3 грамма на каждый килограмм веса.
Чем заменить сывороточный протеин в видео формате
А также читайте, какие продукты использовать при сушке и какие продукты подходят для набора массы.
Что есть после тренировки? Энциклопедия вопросов и ответов [Часть №3]
Тепло и сердечно приветствую Вас, мои уважаемые!
Сегодня нас ждет заключительная (по крайней мере хочется надеяться :)) часть заметки на тему, что есть после тренировки? Из нее Вы узнаете, какое спортивное питание нужно употреблять до/после физической активности в зале, и какие продукты лучше всего включить в свой посттренировочный прием. Также мы разберем конкретные снеки, и Вы будете 100% знать, что Вам хомячить .
Итак, занимайте свои места, мы начинаем вещание.
Что есть до/после тренировки? Все о спортивном питании.
Если Вы начали изучение материала с этой заметки, то тогда рекомендую попридержать коней и зачитать первые две части [Что есть после тренировки. Часть №1], [Что есть после тренировки. Часть №2]. В них мы подробно разобрали всю теоретическую сторону вопроса и сформировали общее представление о посттренировочном приеме. Поэтому, чтобы “въехать в тему”, изучите предыдущие посты по этой теме. Мы же идем далее и поговорим о таком важном аспекте в питании атлета, как спортивные добавки.
Многие тренеры и фитнес-консультанты любят впаривать новичкам спортивное питание, мол без него не добиться результатов, оно крайне необходимо и, вообще, без него не жисть :). Последовав совету со стороны, начинается скупка различных добавок, аминокислот, протеинов, гейнеров, жиросжигателей и прочей номенклатурной единицы. Сегодня мы постараемся выяснить: какое спортивное питание действительно необходимо применять до/после тренировки, и что оно, по факту, может дать помимо выброшенных денег.
Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Спортивное питание перед тренировкой
Я не зря решил уделить теме спортпита персональное внимание, ибо до 90% трудящихся в зале принимают разного рода добавки как до, так и после тренировки. Надо сказать, что именно такая (жидкая) форма поддержки организма является наиболее оптимальной с точки зрения начала действия и оказывания позитивных эффектов, поэтому нужно знать, что и в каких случаях принимать, и стоит ли.
Итак, к основному спортивному питанию перед тренировкой можно отнести:
предтренировочные комплексы/предтреники (в т.ч. с добавлением креатина) – оказывают комплексное воздействие на организм, помогая провести тренировку на высоком “идейном уровне”;
жиросжигатели/Л-карнитин – добавки, способствующие разгону метаболизма и запуску процессов жиросжигания;
протеины/гейнеры – ускорители набора массы.
Класс основных посттренировочных добавок выглядит так:
глютамин – помощник в строительстве новых сократительных белков и восстановитель;
BCAA — аминокислоты для мышечного роста и запуска процессов синтеза белка;
протеины/гейнеры.
Все эти добавки имеют место быть в Ваших до/посттренировочны приемах. Какая именно нужна Вам, зависит от целей, типа телосложения и времени окончания тренировок. В заключении этой главы я приведу сводную таблицу по спортпиту, а сейчас мы более детально познакомимся с 2-мя добавками, это…
№1. Глютамин после тренировки
Наиболее распространенная, синтезируемая организмом человека, аминокислота, которая хранится в мышцах. Является основным источником топлива для иммунной системы. При интенсивных тренировках мышцы высвобождают накопленный глютамин в кровь, и его запасы по завершении физической активности уменьшаются в 2 раза. Чем интенсивнее и дольше тренировка, тем запасы данной аминокислоты меньше. При HIIT тренировках и длительных кардиосессиях уровень глютамина может составлять всего 10%, т.е. происходит практические полное истощение его депо. Силовая работа расходует порядка 40-50% запасов глютамина.
Дефицит этой аминокислоты способствует разрушению и истощению мышечной ткани.
Прием спортивной добавки глютамина после тренировки решает следующие задачи:
предотвращение распада мышц и использования мышечной ткани в качестве источника топлива;
стимулирует образование гликогена (повышая активность фермента, который создает последний в мышечных клетках и печени), тем самым обеспечивая организм энергией;
за счет клеточной гидратации помогает поддержать объем клеток (процесс волюмизации), усиливая синтез белка и сохраняя массу;
защищает иммунную систему являясь главным источником топлива для ее клеток и помогает в строительстве мышц. Если иммунные клетки не будут иметь достаточное количество свободного глютамина, то они будут его откуда-то воровать.
Таким образом, глютамин является важной (наравне с протеином) посттренировочной добавкой и его следует включать в свой рацион после занятий. Наиболее предпочтительным вариантом является порошковая форма добавки, она безвкусна и обладает высокой скоростью абсорбции (всасывания).
Разведите 3-6 грамм глютамина в воде и добавьте в свой протеиновый коктейль – это самый лучший вариант заправки для Ваших истощенных тренировкой мышц. Если тренировка заканчивается ранним вечером (5-7 часов), то можете дополнительно перед сном принять еще одну порцию глютамина. Утренний вариант также имеет место быть, поэтому решайте сами, когда поддержать свой организм.
№2. Аминокислоты БЦА после тренировки
Аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) с разветвленной боковой цепочкой, которые способствуют стимуляции синтеза белка и увеличению мышечной массы. БЦА также могут влиять на экспрессию генов, – они активируют гены, которые кодируют белки, составляющие рибосомы, клеточные органеллы, где происходит синтез белка. Лейцин и другие аминокислоты BCAA приводят к увеличению перевода структур внутри клеток, повышая их потенциал по созданию новых белков. Все это влияет на прирост чистой мышечной массы.
Во время тренировки БЦА фактически сжигаются в мышечных клетках в качестве топлива, мышцы используют их для получения энергии. Прием аминокислот сразу после тренировки повысит их уровни, и они займутся восстановительными и синтезирующими белок работами.
BCAA является важной добавкой для сушильшиков, людей, проводящих сушку мышц. Ввиду строгой диеты и ограничений калорийности вместе с жиром происходит потеря набранной мышечной массы, чтобы свести потери последней к минимуму, необходимы аминокислоты с разветвленной боковой цепью. Они блокируют распад белков, защищают мышечную массу, заставляя организм вместо нее использовать жиры. Также БЦА уменьшает уровни катаболического гормона кортизола и увеличивает синтез анаболического тестостерона.
Оптимальной суточной дозировкой БЦА для атлета весом от 70 кг является 6-10 гр. Таким образом, принимая во внимание правильный рацион питания (имеется ввиду упор на постный белок и молочные продукты), мужчине достаточно съедать 3-5 капсулы (из расчета 1 капсула = 1000 мг) BCAA после тренировки. Для женщин значения составляют порядка 2-3 капсул.
Итак, подведем некоторые промежуточные итоги (сколько грамм потреблять) по всем частям заметки в отношении спортивного питания:
до тренировки: протеин/гейнер – от 20 до 40 гр сухого вещества, креатин – 5-20 гр; L-карнитин – 1-3 грамма;
после тренировки: протеин/гейнер – от 20 до 40 гр, BCAA – 6-10 гр, глютамин – 3-6 гр.
Различные стратегии приема спортивных добавок в зависимости от целей атлета отражены в таблице.
А вот так выглядит сводная таблица спортипита до/после тренировки по 2-м главным целям, набор массы и похудение.
Идем далее и теперь коснемся главного посттренировочного продукта, а именно белка.
Лучший источник протеина после тренировки, какой он?
Многие посетители тренажерный залов не любят пичкать себя разного рода химией в лице спортивного питания (в частности речь идет о протеине). И, действительно, нужно ли потреблять после тренировки порошковый белок (спортивное питание), или можно обойтись простыми белковыми продуктами?
Оптимальным решением является такой подход:
твердые приемы из белковой пищи в течение дня;
после тренировки – жидкий прием спортивного питания.
Порошковый белок и его жидкая форма являются более быстрым источником аминокислот, чем обычна еда. В спортивном питании аминокислоты уже готовы к употреблению, а твердая белковая пища требует долгого переваривания. После тренировки для нас важна быстрота заправки, и спортивное питание обеспечивает ее, к тому же оно увеличивает фракционную скорость синтеза белка, т.е. мышечная масса наращивается быстрее, чем от приема аминокислот из простой еды.
Большинство исследований сходятся во мнении, что белки молочной сыворотки улучшают гипертрофию мышц и делают атлетов более сильными, и идеальным временем их приема является время после тренировки.
Примечание:
Важно знать, что разводить спортивное питание (например, протеин/гейнер) лучше всего в воде, ибо в молоке и молочной продукции содержится большой процент белка казеина, что тормозит скорость усвоения питательных компонент смеси. Однако, если Вы хотите сильнее поднять уровень транспортного гормона инсулина, то разводить спорпит лучше в молОчке, т.к. она обладает высоким инсулиновым откликом.
Вывод: разводите протеиновые коктейли в воде и употребляйте их после тренировки. Если тренировка заканчивается поздно (9-10 часов) и скоро (00-00 часов) намечается отбой, то в таком случае организуйте прием твердой пищи (белок+овощи) без использования протеиновой смеси.
Какой протеин лучше? Сравнение разных видов.
Как мы уже поняли из информации выше, после тренировки нам нужен порошковый протеин, но какой, ведь их туева хуча видов? Давайте разбираться.
В зависимости какой исходный продукт выступает в качестве источника белка, к их основным видам, которые могут быть применены нами после (как и до) тренировки, относятся:
сывороточный белок (whey);
казеиновый белок (casein);
соевый (soy);
молочный (milk);
яичный (egg).
Остановимся несколько подробней на каждом из них.
№1. Сывороточный протеин
Второй наиболее распространенный белок, получаемый из молока. Сыворотка содержит все незаменимые аминокислоты и, в частности, с разветвленной боковой цепью (лейцин, изолейцин и валин), а также глютамин (иммуностимулирующая аминокислота). Сыворотка считается быстродействующим белком (высокая скорость абсорбции). Прием порции в 30 гр натощак создает в крови пик уровня аминокислот в течение 1 часа и возвращает их к нормальному уровню спустя 3-4 часа. Такой профиль поглощения делает сыворотку анаболической субстанцией.
Согласно результатам последних исследований, проведенных в области диетологии и спортивного питания, употребление сыворотки приводит к увеличению синтеза белка на 68%. Наилучший эффект сыворотка оказывает в купе с чистыми углеводами высокого гликемического индекса (например, мальтодекстрин).
№2. Казеиновый протеин
Основной белок молока, который обладает относительно низкой скоростью всасывания (2 часа, против 1 часа у сыворотки). Обладает сильным анти-катаболическим эффектом, — способен долго питать мышцы, не давая им разрушаться. В сравнении с сывороткой, казеин обладает меньшим анаболическим эффектом на организм (31% против 68%). Казеин производит медленное, но неуклонное повышение аминокислот в крови. Пиковые уровни наступают спустя 2 часа после употребления и остаются повышенными на протяжении 6-7 часов.
Оптимальным временем приема является за 45-60 минут до отхода ко сну и в промежутки дня, когда у атлета длительно не будет возможности поесть.
№3. Соевый протеин
Лучший источник белка неживотного происхождения, который часто обвиняют в уступании белкам животных источников по аминокислоте метионин. При сбалансированном рационе питания, этот небольшой недостаток исчезает. Большинство исследований говорят, что соевый белок можно сравнить по усвояемости с такими качественными источниками белка, как мясо, рыба, яйца. Последние исследования показывают, что замена некоторых животных приемов пищи соевыми позволила добиться хороших показателей в снижении жировой массы тела и уровня плохого холестерина.
Соевый протеин – это отличное решение для посттренировочного приема вегетарианцев. Кроме того, сою можно использовать в качестве заменителя животных белков в основном рационе.
Примечание:
В связи с высоким количеством на рынке питания генномодифицированной продукции и, особенно, сои, не имеется возможности рекомендовать ее для применения атлетами, если Вы не уверены в производителе спортивного питания и в конкретном продукте.
№4. Молочный протеин
Молоко не только для детей, если Вы занялись изменением своих форм и у Вас нет непереносимости лактозы (молочный сахар), то молоко/молочные продукты должны быть в Вашем рационе. В молоке находятся биологически активные пептиды, обеспечивающие организм атлета необходимыми аминокислотами. Коровье молоко содержит 74% казеинового белка, 18% сывороточного 3% гликомакропептидов, 3% пептон протеазы, 2% других белков. Для сухой мышечной массы в рационе, по большей части, должно присутствовать обезжиренное молоко.
Оптимально принимать молочный протеин/молоко перед сном или с утра перед долгим следующим приемом.
№5. Яичный протеин/альбумин
Что было первым, яйцо или курица? :).
Яйцо – это продукт 2 в 1, его белки являются эталонным источником протеина, а желтки – источником как протеина, так витаминов/минералов. Желток содержит холестерин, из которого синтезируется главный мужской анаболический гормон, тестостерон. Аминокислотный профиль яйца является лучшим среди всех белков. Показатель биологической ценности яйца равен 1, т.е. оно содержит полный набор незаменимых аминокислот. Белок яйца (вареного) усваивается практически полностью, что является его несомненным плюсом среди других источников протеина.
По способности синтеза белков альбумин занимает промежуточное положение м/у казеином и сывороткой (т.е. меньше чем у сыворотки, но больше, чем у казеина).
Примечание:
Яйца являются достаточно дешевым источником протеина, и их намного выгоднее покупать в чистом виде, нежели сывороточный или казеиновый протеин. Однако сырой белок из яиц усваивается всего на 55-60%, и поэтому оптимально приобретать сухой яичный белок в виде порошка спортивного питания.
Оптимального времени приема нет, т.е. он может применяться как после тренировки, так и перед ней. Если стоит цель похудение, и тренировка заканчивается вечером (8-9 часов), то яичный протеин из смеси принимать не обязательно, достаточно твердого приема пищи из яичных белков и овощей.
Собственно с этим разобрались, идем далее.
Скорость абсорбции протеина или какой самый быстрый?
Когда протеин попадает в Ваш организм, желудок использует свои кислоты и ферменты, чтобы разбить его на мельчайшие строительные блоки аминокислот, для лучшего усвоения и получения заложенной в белке пищевой ценности. Эти компоненты/молекулы транспортируются в кровоток с помощью специальных клеток, выстилающих тонкий кишечник, а затем доставляются в различные части тела.
С какой скоростью тонкий кишечник может поглотить аминокислоты в нашей крови? Это происходит на разных скоростях для различных типов белка. Согласно исследованию профессоров Bilsborough S, Mann N (США), опубликованном в журнале Int J Sport Nutr Exerc Metab, 8-10 гр сыворотки поглощаются в течении 1 часа, казеин 6,1 гр/час, соя – 3,9 гр/час и белок вареных яиц 2,9 гр/час. Данные говорят от том, что разные источники белка, имеют разную скорость абсорбции. Углеводы и жиры поглощаются организмом быстрее, т.е. им требуется меньше времени на усвоение.
В интернете и, как следствие, в фитнес кругах бытует мнение, что разные виды протеина (концентрат, изолят, гидролизат) усваиваются с разной скоростью, мол чем очищенней от примесей протеин, тем он быстрее усваивается организмом.
В частности имеют место такие данные:
концентрат – низкая стоимость, умеренная степень очистки, усваивается за 3,5-4 часа;
изолят – средняя стоимость, хорошая степень очистки, усваивается за 2,5-3 часа;
гидролизат – высокая стоимость, частично разрушенный ферментами белок, усваивается за 30-45 минут.
В картинном варианте чарты абсорбции выглядят так.
Исходя из этой информации можно сделать вывод, что лучше всего со скоростной точки зрения после тренировки закидываться аминокислотами, глютамином и гидролизатом сывороточного белка.
Доля истины в этих данных есть, т.е. различие в скорости абсорбции имеет место быть, и разрушенный ферментами белок усваивается быстрее более дешевых форм. Но также стоит понимать, что это маркетинговый ход – наштамповать красивых графиков и заполонить интернет информацией о том, что чем дороже, тем лучше, ведь в таком случае у спортпит-концернов будет выше выручка.
В подтверждении этих слов полезно рассмотреть данные независимого исследования (Moriarty KJ, Hegarty JE, Fairclough PD), которые утверждают, что нет значительной разницы в эффекте на мышечный рост (азотистый баланс) при использовании различных форм протеина. Другими словами, гидролизация не приводит к существенному ускорению абсорбции. Единственное ее отличие это то, что она значительно сильнее (в сравнении с концентратом/изолятом) увеличивает секрецию инсулина.
Вывод: если Вы не стеснены в финансах, то используйте после тренировки аминокислоты BCAA, глютамин и гидролизат. Бюджетно-оптимальным вариантом служит концентрат и изолят.
Это была последняя информация по спортивному питанию, теперь Вы имеете представление, как организовать свой посттренировочный прием с использованием порошочков, баночек и колбочек :). Мы же идем далее и переходим к гвоздю заметки…
Что есть после тренировки? Продуктовая корзина
Все продукты, которые можно хомячить после треньки, мы разделим на два лагеря: углеводы и белки, и рассмотрим каждый из них в отдельности.
Какие есть углеводы после тренировки?
Как мы уже выяснили ранее, изначально (т.е. сразу после тренировки) они должны быть быстродействующими, т.е. вышесреднего и с высоким гликемическим индексом. Они позволят восстановить запасы гликогена и вызвать всплеск инсулина, гормона, который является ключевым в транспортировке и хранении питательных веществ и помогает белку добраться до нужного места.
Т.к. после тренировки нам нужен строительный материал в виде белка, то желательно, чтобы углеводы были достаточно белковыми, т.е. содержали в себе умеренную долю протеина. К таковым посттренировочным углеводам твердого приема пищи (следующего за 1 час после приема №1 сразу после тренировки) можно отнести:
№1. Киноа
Относится к классу суперфудов, т.е. очень полезных продуктов, ввиду сочетания в своем составе сложных углеводов (67 гр/100 гр) и белка (14 гр/100 гр) со всем набором незаменимых кислот. Также она содержит клетчатку, такие минералы, как фосфор, магний, марганец, медь, цинк, железо и витамины группы А.
Киноа является отличным 2 в 1 (углеводы + белки) источником для вегетарианцев.
№2. Овсянка
Отличный источник углеводов пролонгированного высвобождения. Она достаточно богата белком и содержит бета-глюкан, волокна, замедляющие пищеварение и поддерживающие уровень сахара в крови на постоянном уровне. Наиболее продвинутым и более полезным вариантом овса является цельный (whole grain).
№3. Гречка
Углеводистый, относительно высокобелковый продукт, который отлично подойдет для приема после тренировки. Этот растительный источник белка не содержит клейковины (глютен) и обеспечивает организм достаточным количеством минералов/витаминов и антиоксидантов, и все это — на фоне низкой калорийности и обезжиренности.
№4. Бобовые – фасоль/нут
Фасоль на 100 гр продукта содержит 62 гр углеводов и 21 гр белка, что делает ее идеальным посттренировочным закусоном с точки зрения соотношения питательных компонент. Бобы обеспечивают организм растворимой клетчаткой, которая играет важную роль в контроле уровня холестерина в крови и улучшении пищеварения.
№5. Сладкий картофель/батат
Отличный источник витамина A, рибофлавина, пнатотеновой и фолиевой кислот. Содержит на 28% больше калия, чем бананы. Отлично восполняет запасы энергии и способствует строительным процессам новых тканей и “латанию дыр” старых. Калорийность на 100 гр продукта составляет 86 ккал.
Какие есть белки после тренировки?
Что касается белков, то топ-5 лист выглядит следующим образом.
№1. Яйца
Самый доступный и наиболее полно усваиваемый организмом, вид протеина. 100 грамм продукта (2 средних яйца) содержат порядка 11-12 гр высококачественного белка с полным аминокислотным профилем. Также яйца богаты витаминами, цинком, железом и кальцием, что делает их одним из лучших бюджетных продуктов для наращивания мышечной массы.
Чтобы большая часть белка из яиц усваивалась, их необходимо отваривать, сырой белок усваивается лишь на 55-60%. Кроме того, если Вы используете сырой вариант, то не следует полностью исключать желтки, оптимально на 3 белка оставлять 1 желток.
№2. Нежирная рыба (тунец/треска)
Рыба (по большей части не из лососевых пород), например, тунец является постным источником достаточно быстроусвояемого белка. Кроме того он (имеется ввиду консервированный вариант филе кусочками без масла) обладает низкой жирностью 3-10 гр и высоким содержанием белка 20-25 гр на 100 гр продукта. При выборе консерв стоит обратить внимание на состав, он должен быть максимально простым, типа, рыба + соль.
№3. Курица/индейка
Мясо птицы богато незаменимой аминокислотой триптофан, необходимой для нормального роста детей и поддержания баланса азота у взрослых. Кроме того, в курице содержится ниацин, витамин, необходимый для метаболизма углеводов. Организм использует триптофан, чтобы помочь синтезировать ниацин и серотонин, — гормон настроения и здорового сна.
№4. Соевое мясо (курица)
В большинстве своем принято обходить соевую продукцию стороной, однако она может значительно поспособствовать изменению Вашего телосложения в лучшую сторону. Соевое мясо/курица – это самый высокобелковый продукт в сравнении с животными вариантами. В 100 гр продукта содержится порядка 50 гр белка, 20 гр углеводов (из них 7 гр клетчатки) и 3 гр жиров. Соевое мясо является отличным источником белка как для вегетарианца, так и мясоеда, однако нужно быть уверенным в его производителе, т.е. чтобы соя была генно-немодифицированной, как минимум, читайте информацию на обороте покупаемой продукции.
№5. Творог
Долгоиграющий белок казеин в твороге будет подпитывать Ваш организм на протяжении длительного времени (4-6 часов), поэтому Вы можете загрузиться творогом сразу после поздне-вечерней тренировки и спокойно откладываться спать, не боясь за катаболизм мышц. На 100 гр продукта обезжиренного творога приходится 16-18 гр белка и 1,5 гр углеводов. В зависимости от целей и времени окончания тренировок, жирность творога можно изменять вплоть до 10% (случай набора массы и утренней тренировки).
В наглядном варианте посттренировочная продуктовая корзина выглядит следующим образом.
Итак, продуктовую корзину мы разобрали, осталось определиться с конкретной “хомятиной”, т.е. постренировочными вариантами твердого приема пищи. Собственно они могут быть следующими.
вариант №1: гоголь-моголь (белки яиц + сахар) — сразу после тренировки;
вариант №2: панкейки в микроволновке (овсянка + белки яиц) + мед/конфитюр;
вариант №3: батат + огурец + филе индейки;
вариант №4: гречка + соевое мясо + помидоры.
Порционность приемов зависит от целей, типа телосложения и времени окончания занятий/отхода ко сну.
Ну вот, пожалуй, и вся информация по посттренировочному хавчику, как говорится, разжевано до нельзя, осталось только переварить :).
Послесловие
Подошла к концу очередная заметка, сегодня мы полностью закрыли питательную тему и ответили на вопрос, что есть после тренировки? Теперь на проекте целых 4 статьи, посвященных питанию, как до, так и после тренировки и я уверен, что после прочтения этих талмудов, для Вас решение задачи, правильно заморить червячка до/после треньки, больше не составит труда.
На сим все, bon appeite! и до новых встреч!
PS. а какие блюда готовите Вы после тренировки?
PPS.Внимание! 29.11 станет доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
Нужно ли пить протеин после тренировки? Разоблачение мифов!
В этой статье, я разоблачу множество мифов касаемо спорт.пита и дам ответ на весьма популярный вопрос, возникающий чаще всего у новичков xD — нужно ли пить протеин после тренировки?
Многие (оказывается, не знаю как такое может быть) не в курсе, что производители спортивного питания, компании (фирмы), бизнесмены, интернет-ресурсы, барыги)) и прочие подобные люди, делают огромные бабки на всей этой хрени спор.питовской… сейчас вы прозреете…
Бедным людям (та чего там бедным… утрирую чёт я)) запудрили мозги, этим анаболическим окном, или как его ещё называют: «белково-углеводное окно» или «послетренировочное окно» или ещё как-то там (суть не меняется), которое якобы открывается после тренировки, и длиться там около «30 минут» и за то время нужно обязательно выпить протеина, иначе мышцы будут разрушаться и все жо#а полная . (ну, эт я так, чтобы каждый понял)…
Для тех, кто не понял(( — поясню. На тренировке мышцы не растут!
Напротив, на тренировке они разрушаются (под воздействием силовых упражнений).
Так вот, благодаря этому и родилась идея (и соответственно — миф) касательно протеинчика/и его приема после трени, дескать, его прием пойдет на восстановление мышц (травмированных тренировкой) и активацию их роста…
Ну и как же тут не купить эту красивую баночку, которая по описанию, отзывам, пиару/рекламе и прочему обладает «волшебными свойствами»; которая так классно разукрашенная, с фотографиями крутых накаченных мугчин/фитоняшек =)
Вот-вот, и я о том же)))). Справедливости ради: когда я только начинал свои тренировки (чёрт знает, когда это было), я тоже верил (попался) на всю эту несусветную хренотень… так что you are not alone))
Но, я надеюсь, что мои сегодня-извлеченные искренние бредни (шучу) — прольют свет на ваш разум 🙂
Касаемо мифа «белково-углеводное окно»
На самом же деле, — нет никакого анаболического (послетренировочного, оно же белково-углеводное) окна… которое якобы длится 20-30 минут после тренинга. Это все чушь собачья, для людей, чтобы они покупали (тратили свои кровные) спорт.пит (протеин и прочее) и употребляли его….
На самом деле, т.н. окно — действительно существует, однако, длится оно не 20-30 мин. после тренировки (как теребят заинтересованные в этом особи), а аж 24 часа… Понимаете?
Подробнее об этом я рассказывал в основной статье => «Правильное питание после тренировки».
Вкратце, если вы не хотите читать ту статью: в бодибилдинге особое значение имеет только общее качество и количество углеводов и белков, употребляемые за сутки. А время прима не играет особо важную роль.
Посему, уверяю Вас, на все 100% — нет смысла покупать дорогое спортивное питание (протеины, гейнеры, аминокислоты и т.д.) и пить их после тренировок, ибо потребность соло белка (протеина) возникает не раньше чем через 12-48 часов после тренировки.
Вы только вдумайтесь в это!!! Не важен прием пищи после тренировки, важнее всего общее количество пищи (белков, жиров, углеводов) потребляемое в течение суток…
Искренне надеюсь, что доходчиво объясняю, ведь это, как минимум, сэкономит вам приличные бабки…
Касаемо ненавязчивой рекламы, о которой вы не знали
Речь пойдет не об обычной рекламе, где там рекламируют то или иное спортивное питание, так сказать — напрямую. Ну, пример: «Качественное спортивное питание — лучшее соотношения цены и качества», про это думаю рассказывать не надо))), речь пойдет о том, о чём люди даже не догадываются!!!
Фишка в том, что реклама подается как прикол (розыгрыш) или ещё что нибудь в таком духе… взять к примеру достаточно известный в рунете паблик вконтакте «доча.ком», посмотрите сколько там приколов на эту тему про спорт.пит… ниже см. примеры:
Вы видите это?))) Все это сраное дерьмо как бы «провоцирует» людей покупать спортивную продукцию (протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели и прочую фигню)… а ведь большинство даже не догадывается, что это делается не просто так)) не по приколу так сказать, а специально 🙂 (не навязчиво)
P.s. и ребят, не подумайте неправильно, ничего против доча.ком не имею)) (пацанам, кстати, привет), я просто привел пример на нём… на самом же деле, так делают все те, кто этим занимается (чей этот хлеб), — эти люди вынуждены быть прошаренными в этом деле / знать все тонкости и секреты… поэтому они регулярно этим пользуются, чтобы были регулярные продажи, в общем, чтобы лавэха мутилась)).
Касаемо пиара спорт.пита знаменитостями
Многие топовые билдеры типа Кая Грина, Фила Хита и прочих тоже активно пиарят ту или иную компанию… (спорт.пит, спортивные вещи и прочее). Т.к. эти ребята всегда на виду, они распиаренные, крутые, все дела…
Почему бы компании по производству спортивного питания / спорт.вещей и прочего не составить с ними контракт (платить им бабки, за то, чтобы они носили их вещи, пиарили их спорт.пит и прочее)…. ? не, ну почему эти элементарные вещи не доходят до большинства людей?
Ахтунг)) люди просыпайтесь, снимайте с себя розовые очечки и вливайтесь в суровые реалии..
Здесь выгода и для компаний и для билдеров… первые инвестируют свои бабосики (в культуристов) и получают помимо популярности ещё больше бабосиков (благодаря ним), а вторые (билдеры) получают эти инвестированые в них бабосики (от компании)/пиар/и все им необходимое (смотря какой там контракт составили)… как же этим не заниматься то… ? А? Как? ))) я бы тоже занялся, если бы мог)).
Взамен культуристы вынуждены говорить и делать то, что предусмотрено контрактом, а именно вливать вам в уши — чушь собачью)), аля стайл: «пейте такой та то протеин (название компании)» и будете иметь такие же руки как и у меня. И скалытся стоит))) трындец короче, веселило раньше, сейчас плачу 🙁
На самом же деле — ни хрена вам тот спорт.пит не даст… вы никогда в жизни не накачаете такие же руки, как у того же Фила Хита, Кая Грина, Ричи Пианы и прочих… (п.с. руки — это просто пример, чего там только не придумают, умные дядьки)). Но суть от этого не меняется!
P.s. К теме не относиться, но я все же добавлю: настоящее спортивное питание начинается с похода в торговый цент/рынок (как вам угодно). Куриные грудки, говядина (в общем, мясо), птица, рыба, яйца, творог — вот с чего должно начинаться изменение вашего рациона питания, для того, чтоб оно стало по-настоящему спортивным.
А не с баночки протеина))) Я уже столько раз говорил, что спорт.пит — вещь факультативная… что спорт.пит — всего лишь добавка! Но блин ни хрена не меняется. Одни и те же вопросы, а сколько я наберу с протеина, а как быстро я начну расти, а когда его пить..
Почему по вашему спорт.пит называют добавкой? Почему? …. Та и вообще, добавкой к чему?
Правильно, к основным приемам пищи (мясу, рыбе, яйцам, творогу и т.п.).
Сам по себе — он вам ни хрена не даст. Это, ребята и девчата основа диетологического мировоззрения любого успешного атлета. И любой успешный атлет отлично понимает, что каждый способен достичь фантастических результатов (касаемо естественного потенциала) без всякого там спорт.пита, в принципе.
Вот, только почему-то мало кто это разглашает… (интересно, почему же .) (кто не понял, вопрос с подвохом))) Что ж, на этом я заканчиваю данный выпуск, уже чую-чую, как бомбят пуканы)) поэтому хватит на сегодня. Всем пока!
Сколько протеина принимать после тренировки — Fitness Guide
Сколько протеина принимать после тренировки
Порция сывороточного протеина после тренировки — это, пожалуй, самый важный прием белка. В этот момент организм испытывает острую нехватку аминокислот, поэтому питательные вещества усваиваются особенно хорошо. Прием сыворотки останавливает катаболизм и стимулирует мышечный рост. Но сколько конкретно протеина нужно организму в этот момент? Ищем ответ у профессионалов.
Большое исследование на тему оптимальной дозы белка после тренировки провели канадские ученые из университета Макмастера. Участникам эксперимента был прописан одинаковый рацион из расчета 1,5 грамма белка на килограмм веса тела в сутки. Тренировка каждого включала в себя жим ногами, сгибания ног лежа и разгибания сидя, в каждом упражнении спортсмены делали 4 подхода по 10 повторений, причем последнее повторение делалось в отказ. После этого они выпивали протеиновый коктейль, содержание белка в котором каждый раз менялось. Через четыре часа после приема протеина ученые замеряли метаболизм аминокислот и рост мышечных волокон.
Исследование показало, что для максимальной стимуляции мышечного роста после тренировки достаточно принимать 0,25-0,3 грамма белка на 1 кг веса тела. То есть 70-килограммовому атлеты нужно всего 20 граммов белка, а 100-килограммовому понадобится 30 граммов. При такой дозе мышечный рост был наибольшим и в 10 раз превосходил тот же показатель при отказе от приема протеина после тренинга. Более значительные дозы белка не привели к дальнейшему повышению анаболизма.
Кроме того, перебор белка, по заявлению ученых, не пойдет в плюс по другой важной причине — большие дозы провоцируют распад аминокислот. Анализ крови испытуемых выявил окисление лейцина (одной из незаменимых аминокислот, входящих в состав BCAA) при превышении рекомендуемой дозы. Так что больше в данном случае не значит лучше.
Стоит добавить, что после тренировки организм нуждается не только в белке, но и в углеводах, причем в быстрых. Они нужны для скорейшего восстановления запасов гликогена, израсходованного во время тренировки. Для этого подойдет мультикомпонентный протеин 4UZE, порция которого содержит 23,5 грамма белка и 17-18 граммов углеводов, а также дополнительные полезные вещества, такие как BCAA, глютамин и витамин C.
Комментирует Константин Иванов, пляжный бодибилдер:
— Самые важные приемы протеина — это утром и сразу после тренировки. В этот момент наиболее активны катаболические процессы. Стандартная порция — это примерно 30 граммов. Люди, у которых все в порядке с почками, могут позволить себе и больше. Раньше считалось, что для роста нужна употреблять по 3-4 грамма белка на килограмм веса в день, но сейчас даже самые титулованные в мире бодибилдеры, выступающие на «Олимпии», в частности Кай Грин, говорят, что вполне достаточно 2 граммов на килограмм.
Оставить комментарий
Читайте также
Протеин для восстановления после тренировок — training365.ru
В силовых видах спорта такой вопрос употребления протеина давно уже ни у кого не возникает. А вот в циклических видах спорта, связанных с выносливостью все ходят споры. Самым распространенным аргументом против приема протеина является набор лишней мышечной массы, т.е. превращение в “качка”. Странно, что такой глупый стереотип не перенесли на углеводы, например, если много потреблять углеводов, то станешь выносливым марафонцем. Не нужно забывать, что тренировочный эффект зависит от типа тренировок. Если принимать ударные дозы белка и бегать, то мышцы не нарастут, скорее, наоборот.
Тем не менее, в большинстве видов спорта значительно возрастает потребность в белках. Интересно, что по статистике, чаще всего нехватка белка наблюдается в видах спорта на выносливость.
Протеин в видах спорта на выносливость
Возможные проблемы при недостатке белка у бегунов, лыжников, велосипедистов, пловцов:
перетренированность
ослабление иммунитета
частые травмы
долгое восстановление
падение мощности
У лыжников и бегунов есть распространенная проблема. При предсезонной подготовке из-за высоких объемов тренировок и неправильном питании (особенно касается любителей), происходит сжигание мышечной массы. Иными словами, организм начинает поедать сам себя. Все, что наработано в подготовительный период силовыми тренировками, теряется за 1-2 месяца и к сезону спортсмен подходит разбитый. Выносливость есть, а скорости и мощности не хватает. Одна из причин таких проблем – недостаток белка в рационе. Организм начинает забирать белок у мышц для поддержания жизни более важных органов.
Нужен ли протеин для тренировок? Если хотите получать положительный эффект от тренировок, а не разбитый иммунитет и травмы, то да – однозначно нужен.
Сколько и как нужно принимать протеин?
Потребность в белке у каждого человека разная. От чего она зависит?
масса тела (человеку с массой 60кг нужно меньше белка, чем человеку с массой 90кг)
физической активности
состояния здоровья и возраста (пожилым людям и детям нужно чуть больше белка, чем среднестатистическому взрослому)
Норма белка в день для взрослого человека 0,8-1 г на кг массы тела. Здесь имеется в виду среднестатистический человек, ведущий малоподвижный образ жизни.
Норма белка для спортсмена, даже любителя – 1,5-2 г на кг массы тела. Такое количество белка покроет потребности организма для восстановления после тренировки.
Основную массу протеина необходимо получать из обычной пищи, если норму получается покрыть без использования добавок, то это хорошо. При высокой потребности в белках, получить его из питания сложно, особенно если распорядок дня не позволяет регулярно полноценно питаться. В таком случае дополнительно употребляйте протеиновые добавки. Если нет проблем с весом, то после тренировки принимайте гейнер или протеин, если есть лишний жирок, то гейнер лучше исключить, ваш выбор – сывороточный протеин. Соотношение белка из пищи и белка из добавок должно быть примерно таким: 2/3 – из обычной еды, 1/3 – из белковых коктейлей. Таким образом, 80 кг спортсмен, должен получать 120-160 г белка в сутки. Из них 80-110 г из пищи.
Как лучше принимать протеин для восстановления?
Из личного опыта и опыта коллег-спортсменов мы пришли к такому режиму употребления протеина: 1 порцию сразу после тренировки и 1 порцию вечером или перед сном (полезная еда во время ночного жора:) ). Частенько практикуем прием белковых коктейлей в качестве перекуса, когда нет времени или возможности перекусить нормальной едой.
Нет смысла принимать протеин после обеда или сразу перед обедом. Смешивание еды и протеиновой добавки усложнит пищеварение и увеличит скорость всасывания. Лучше его принимать в промежутках между нормальными приемами пищи.
Питание эндоморфа для похудения: меню, рекомендации
Правильное питание самое важное для эндоморфа, если цель – похудеть.
От выбора питания зависит порядка 65-75% успеха.
У эндоморфа метаболизм замедленный и нужно соблюдать основные рекомендации, чтобы разогнать обмен веществ по максимум и добиться хорошего сжигания подкожного жира.
Основные рекомендации
Количество белка должно быть 2-2,5 грамма на 1 килограмм вашего веса.
Сократить употребление простых углеводов (сладости, сахар и т. д.).
Увеличить количество сложных углеводов (рис, гречка, макароны твердых сортов и др.).
В зависимости от вашего собственного веса употребляйте от 1,5 до 2,5 литров воды в день.
В ежедневном питании жиров должно быть 500 грамм на 1 кг, т.е. если ваш вес 65 кг, то 32,5 грамма жира в сутки для похудения. Преимущественно это должны быть омега-3.
Контролируйте общее количество углеводов в вашем питании. Для эндоморфа оптимальное количество 2-3 грамма на 1 кг. Хороший вариант, когда вы кушаете 3 грамма белка и 2-3 грамма углеводов на 1 килограмм вашего веса в сутки. Если вы худеете медленно, то понижайте количество углеводов. Не вредно для здоровья худеть на 2-4 кг в месяц, а в неделю 0,5– 1 кг, считается нормально. За 3 месяца похудеете безопасно на 6-12 кг.
Одна из главных задач – разогнать обмен веществ по максимум и добить хорошего сжигания подкожного жира. Ваш выбор – это дробное питание. Кушать надо 4-6 раз в день небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок, и дать возможность усваиваться белкам. Белки за 1 раз усваиваются 25-35 грамм. Знайте эти особенности организма.
Кушайте за 2-4 часа до сна. Причем углеводы нужно кушать за 6 часов до сна, т. к. вечером вы уже мало расходуете энергии, и нужно исключить возможность превращения углеводов в жиры – для эндоморфа это очень актуально.
Относитесь к своему рациону (диете) ответственно, т. к. от этого зависит ваше отражение в зеркале и здоровье.
Меню питания для избавления от лишних килограмм
Сейчас будет приведен пример меню для человека весом 65 кг. Если ваш вес больше или меньше, то уделите 5-10 минут и подкорректируйте рацион под себя. Умножаем вес на 35, 65 кг * 35 = 2275 калорий в сутки вам нужно употреблять, чтобы сохранить мышцы и начать худеть.
800-1000 Ккал (35-45%) – должны составлять белки, такие как: филе куриное, не жирное мясо, ячные белки, рыба, обезжиренный творог или 2% жирности.
600-800 Ккал (25-35%) – должны приходиться на сложные (медленные) углеводы. К ним относятся: гречка, рис, овсянка, макароны из твердых сортов, грейпфрут и овощи сюда отнесем.
Остальные калории (15-30%) пускай поступают в организм вместе с жирами. Именно полезные, например: жирная рыба, богатая омега-3, орехи, масла.
Если ваша задача похудеть, то смотри на весы и на отражение в зеркале 1 раз в неделю, если вес снижается медленно, а вы помните нормы – это 2-4 кг в месяц, то тогда урезайте углеводы понемногу и смотрите на прогресс.
Если после снижения веса и избавления от жира, вы решите набрать массу, то постепенно увеличивайте углеводы и смотрите, как вы набираете мышцы и лишний жир, т. к. на 1 кг мышц вы всё равно будет набирать какое-то количество жиров, ведь организм так устроен.
Примерный рацион на день для эндоморфа
Всегда до еды пейте 150-250 мл воды
Приём пищи № 1:
Каша овсяная с порезанными фруктами (если не наелись, то ещё творог с маложирной сметаной)
Приём пищи № 2:
Гречка с рыбой и свежими овощами
Приём пищи № 3:
Рис с куриным филе и салатом из овощей
Приём пищи № 4:
Любая каша или макароны из твердых сортов и нежирным мясом или куриным филе.
Приём пищи № 5:
Творог – обезжиренный или 2%, и нежирная сметана 5-10%
Если занимаетесь спортом, то это улучшит результаты в сжигании жира и набора мышц.
Во время тренировки выпивайте 0,7-1 л воды.
Питание для эндоморфа отличается от других типов телосложения тем, что количество приёмов пищи увеличивается до 5-6 раз и размеры порций меньше, особенно сокращается количество углеводов.
Заключительная рекомендация
Речь пойдет о витаминах и овощах. Как вы знаете – в свежих овощах содержатся различные витамины и минеральные вещества, которые очень полезны для всего нашего организма. Витамины положительно влияют на обменные процессы организма, укрепляют иммунитет. Необходимо в ежедневный рацион включать овощи, соблюдайте рекомендации в данной статье и корректируйте под себя и добьётесь результата.
как похудеть эндоморфу
Как похудеть эндоморфу: учимся определять тип телосложения в домашних условиях
Для определения типа телосложения используется очень популярный метод Соловьева. Стоит заметить, что не бывает людей, чей тип телосложения полностью отвечал бы установленным рамкам. Для проведения теста вам понадобиться только сантиметр – померяйте ним самую тонкую часть запястья. Женщина – эндоморф получит показатель более 17 см., а мужчина – эндоморф – более 20 см. В случае, когда показатели совпали – вы типичный эндоморф, и можете выбирать диету для эндоморфа, спортивное питание для эндоморфа, читать советы о том, как питаться эндоморфу – и начинать похудение без вреда для здоровья!
Как похудеть эндоморфу, без вреда для здоровья: выбираем спортивные занятия и правильное спортивное питание для эндоморфа
Похудеть эндоморфу достаточно тяжело. Этот тип характеризуется замедленным обменом веществ, что плохо сказывается на фигуре. Тип людей с таким телосложением характеризируется пышными формами и широкой костью. Идеальная физическая форма может быть достигнута только при соблюдении диеты для эндоморфа, спортивных занятий и используя спортивное питание для эндоморфа. Только так можно похудеть без вреда для здоровья и достичь заметных результатов. Эндоморфы должны уделять огромное внимание физическим нагрузкам – похудеть с помощью спорта довольно просто. В начале каждой тренировки необходимо выполнять элементы упражнений из аэробики – быстрая ходьба, подъем по ступеням и т.д.
Начинать тренировку стоит с работы над мышцами пресса – это оно из» слабых мест» вашего тела, которое постоянно нужно держать в тонусе. Не снижайте ритм физических нагрузок, если сегодня вы качаете пресс 40 раз, завтра цифру необходимо увеличить, или хотя бы не уменьшать. Снижение физических нагрузок приведет к тому, что ваш организм просто перестанет терять вес и остановиться на 1 отметке. В неделю вы должны заниматься по 1,5 часа около 5-6 раз, начиная утро с легкой зарядки – разминки, а вечером проводя интенсивные физические занятия. Раз в 2-3 недели меняйте комплекс упражнений, это поможет проработать каждую часть вашего тела.
Как правильно похудеть эндоморфу: выбираем диету для эндоморфа, и правильное питание эндоморфа для похудения
Для того, чтобы похудеть, эндоморфу необходимо постоянно контролировать вое питание. Питание эндоморфа по калорийности не должно превышать расходуемую энергию. Как же питаться эндоморфу? Если вы в сутки теряете во время тренировки 400 – 500 калорий, то к ним нужно прибавить количество, рассчитанное по простой формуле – умножьте ваш вес на 30, полученное число – ваша ежедневная норма. Диета для эндоморфа и питание для эндоморфа, для того, чтобы худеть без вреда здоровью, должны состоять из белковой пищи. Постарайтесь исключить из рациона все продукты, которые содержат высокий уровень углеводов – мучное, сладкое и т.д.
Похудеть эндоморфу, который занимается спортом, можно только при условии ежедневного и частого приема в пищу белка – из спортивного питания или природных продуктов. Он способствует формированию вашей мышечной массы, скорректируйте свою диету эндоморфа, отдавая предпочтения этому компоненту.
В идеальном варианте, диета для эндоморфа или простое питание эндоморфа для похудения, должны содержать следующее количество продуктов:
Белки – 45-55%;
Жиры – 15-25%;
Углеводы – 20%.
Диета эндоморфа, помимо сбалансированного меню для эндоморфа, предусматривает частые приемы пищи. Ешьте через каждые 2-3 часа для того, чтобы утолить чувство голода. Порции должны быть маленькими (не более 200 грамм), а в меню эндоморфа должны преобладать различные молочные продукты с низким процентом жирности, диетическая рыба, белое куриное мясо. Калорийную пищу необходимо включать в утренний рацион – до 12- 13 часов дня.
Не забывайте о приемах питьевой воды. В день, минимальное ее количество в меню эндоморфа должно составлять более 2 литров, это тяжело – но пить нужно обязательно!
Похудеть эндоморфу достаточно сложно – из-за природной структуры тела, которая корректируется только активными и постоянными физическими нагрузками. Также правильно подобранной диетой эндоморфа, которая поможет похудеть без вреда для здоровья.
Диета для женщины эндоморфа
Тренировки для женщин-эндоморфов
Как известно, существует несколько типов фигур. В зависимости от этого применяются различные диеты и программы тренировок.
Конечно, точно назначить диету и составить программу тренировок для определенного человека может только специалист после определения вашего уровня подготовки, наличия свободного времени и т.д.
Мы же постараемся помочь вам подобрать тренировку в зависимости от вашего телосложения. Сегодня мы подробно рассмотрим программу тренировок для женщин эндоморфного типа.
Человек эндоморфного типа обладает высоким процентом жировых запасов. Он отличается наличием жировых отложений особенно в области живота и бедер, низким ростом, круглыми формами и толстыми, короткими и слабыми конечностями. У такого человека много подкожного жира.
Отличительной особенностью эндоморфов является тот факт, что даже если человек этого телосложения будет постоянно сидеть на диете, то контуры его тела все равно не изменяться.
Кроме того, начиная заниматься спортом, женщины эндоморфного типа телосложения прибавляют в размерах, так как растет мышечная масса, но она скрыта под слоем жира.
Положительным качеством является широкий и крупный костяк.
Особенности питания эндоморфа.
Внимание!
Женщинам эндоморфного типа необходимо особенно тщательно контролировать калорийность своего рациона. Рекомендуется употреблять белковую пищу (нежирное белое мясо) с низким содержанием калорий, а также углеводы (рис, бобовые).
Из рациона следует полностью убрать алкогольные и газированные напитки, жирные молочные продукты и снизить количество потребляемых жиров.
Нужно пить не меньше 3 литров жидкости в лень, чтобы выводить жир из организма. Для поддержания метаболизма на нужном уровне необходимо в день принимать пищу 5-7 раз, но небольшими порциями. 1 порция – 100 грамм.
Если вы хотите избавиться от лишнего жира, то вам нужно постоянно следить за правильным питанием. Следует помнить, что похудеть получиться только в том случае, если не переедать и совмещать правильное питание с тренировками для женщин эндоморфного типа телосложения.
Особенности тренировок женщин-эндоморфов.
Тренироваться следует с умеренным весом;
Придерживайтесь высокой интенсивности;
Между подходами должен быть минимальный отдых;
Тренировки должны быть минимум 3 раза в неделю по 2 часа;
Лучше всего проводить тренировки в первой половине дня;
Используйте аэробные тренировки. Не забывайте следить за пульсом.
Лучше всего сочетать несколько типов упражнений два раза в сутки. Во время утренней тренировки прорабатывается ловкость мышц (быстрые волокна). Во время вечерней тренировки вы прорабатываете физическую силу (медленные волокна). Ваша цель – заставить мышцы работать, разогнать метаболизм, сжечь подкожный жир и сделать тело рельефным.
Женщинам-эндоморфам следует строить тренировку таким образом, Чтобы вначале тренировались крупные мышцы. На каждую группу мышц необходимо выполнять 3-5 упражнений. В первые 2-3 месяца можно тренировать все мышцы одновременно. Через некоторое время приступать к тренировкам для отдельных групп мышц.
Особое внимание уделяйте кардиотренировкам. Обязательно плавайте в бассейне, соблюдая технику плавания. Тренируйтесь на велотренажерах, бегайте.
Если у нас эндоморфный тип телосложения, то меняйте программу тренировки каждую неделю. Таким образом, ваш организм не привыкнет к тренировкам и будет испытывать постоянный стресс. Это положительно скажется на сжигании подкожного жира. Для увеличения интенсивности тренировки используйте суперсеты, кроссфит.
Программа тренировок для женщин эндоморфного типа.
Представляем вам несколько программ, направленных на улучшение общих показателей, избавления от лишнего веса и повышения тонусы и силы мышц. Количество подходов и повторений увеличивайте в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
Упражнение
Подходы
Повторения
Отжимания от перекладины стоя
2
12
Приседания с мячом между ногами
1
15
Сведение ног на тренажере
1
15
Разведение ног на тренажере
1
15
Подъем на носках стоя
1
15
Мостик на плечах с поднятыми руками
2
12
Тяга блока вниз широким хватом
1
15
Подъем гантелей в стороны для женщин
1
12
Разгибание рук на верхнем блоке
1
12
Сокращение поперечных мышц живота стоя на руках и коленях
1
12
Программа для стабилизирующих мышц живота
1
макс.
Двухступенчатое скручивание
1
макс.
Упражнения для женщин-эндоморфов для избавления от лишнего веса.
Упражнение
Подходы
Повторения
Жим на тренажере лежа
2
15
Обратный выпад со штангой
2
15
Сведение ног на тренажере
2
15
Сгибание ног лежа
2
15
Тяга блока вниз широким хватом
2
15
Подъем гантелей в стороны
2
12
Разгибание рук на верхнем блоке
2
12
Программа для стабилизирующих мышц живота
2
макс.
Двухступенчатое скручивание
2
макс.
Упражнения для женщин-эндоморфов для улучшения осанки и гибкости.
Упражнение
Подходы
Повторения
Сокращение поперечных мышц живота стоя на руках и коленях
Эндоморф, один из трех базовых соматотипов человеческого тела, характеризующийся повышенной массой тела, большую долю которой занимают жировые отложения, круглыми покатыми плечами, в большинстве своем невысокого роста, увеличенным животом и широким торсом.
https://www.youtube.com/watch?v=eeTk7vX8CdA
Обладатели эндоморфного типа телосложения без проблем набирают массу тела, в подавляющем большинстве жировую, сильны от природы, имеют толстые и массивные кости. В отличии от хардгейнеров, эндоморфы не испытывают проблем с набором массы, что позволяет им работать с более серьезными весами, наращивая силовые показатели.
Но генетика сыграла злую шутку с эндоморфами, наделив их силой и способностью набирать вес, она в то же время замедлила их метаболизм и возможность набирать чистую сухую мышечную массу, создавая рельефную мускулатуру.
Если эндоморф решается слепить из своего тела что-то стоящее, ему придется потрудится в первую очередь над сжиганием жира, убыстрением метаболизма и интенсификацией тренировочного процесса.
Как тренироваться эндоморфу
Тренировки эндоморфа в большинстве случаев носят более силовой характер, и это не удивительно, ведь при столь легком наборе массы тела грех не козырнуть своими силовыми показателями.
Но сейчас мы говорим не о пауэрлифтинге, где эндоморфам нет равных, мы говорим о бодибилдинге, где переизбыток жира это проблема. Чтобы создать эндоморфу рельефные мышцы, необходимо увеличивать интенсивность тренировок. Вот несколько советов, как это можно сделать:
Отказ от максимальных весов в пользу средних
Увеличение количества тренировок до 5 в неделю по схеме 2 дня тренировки – 1 день отдых – 3 дня тренировки – 1 день отдых.
Количество повторений в упражнениях от 12 до 15 шт
По возможности две тренировки в день (утром одна часть тела / вечеров вторая)
Имейте ввиду, что мы не рекомендуем сразу же бросаться в крайности, все изменения должны быть плавными. Тренировка эндоморфа должна быть направлена на ускорения процессов метаболизма, мышцы должны “жечь”, иначе вы опять начнете набирать жировую массу.
Аэробика должна быть каждый день, но в легкой форме, нет нужды часами бегать или крутить педали велотренажера, 30 минут в день более чем достаточно. Главное в аэробике, это не вызвать процессы катаболизма, которые являются спутниками перетренерованности организма.
Создайте для себя тренировочную программу для эндоморфа из простых сплитов, не более 2-3 мышечных групп за тренировку с минимальными интервалами отдыха между подходами. Со временем вы увидите, если меньше ходить по залу и трещать с друзьями, тренировка станет гораздо короче и интенсивнее.
Как питаться эндоморфу
Питание эндоморфа это настоящая проблема, в полном понимании этого слова. Если с тренировками все более менее понятно и просто, то с питанием наоборот. Для того чтобы ускорить обменные процессы в организме эндоморфа, нужно питаться не менее шести раз в день.
Шесть небольших порций высокобелковой пищи с минимальным содержанием жира, не более 10% от общего количества калорий. Если вы весите критично много, то количество приемов пищи нужно увеличить до десяти раз, а порции соответственно урезать.
Такой тип питания называется дробным. Суть такого питания в том, что вы маленькими порциями не даете организму понизить скорость метаболических реакции, а малые дозы пищи не дадут разбить желудок.
Важно!
Питаясь мало и часто, вы подтолкнете свою биохимию сжигать подкожный жир в качестве источника энергии, при этом состоится ощутимый прирост именно сухой мышечной массы. На ряду с интенсивными тренировками это должно дать позитивный результат в деле построения рельефной мускулатуры.
Естественно, что крайне сложно питаться по 6 раз за день, а тем более приготовить все для этого, так можно просто поселится и не выходить из кухни. На помощь вам придут протеиновые смеси, способные заменить прием пищи и при этом дать вам все необходимы ингредиенты. Выглядит схема питания эндоморфа следующим образом:
8.00 полноценный завтрак
11.00 первый протеиновый коктейль
13.00 обед
17.00 второй протеиновый коктейль
19.00 ужин
21.00 третий протеиновый коктейль
23.00 ложимся спать
Каждые два часа в ваш желудок попадает пища не давая тем самым понизиться уровню метаболических реакций. Наличие протеиновых коктейлей поможет вам добрать белка, при этом не употребив много жиров и углеводов.
Из продуктов питания для эндоморфов подойдут сложные углеводы: рис или гречка. Простые углеводы горят быстро, но помимо этого они вызывают резкое увеличение уровня инсулина и сахара в крови, которые в свою очередь прекрасно блокируют жиросжигающие процессы.
В добавок ко всему углеводы напрочь должны отсутствовать в вечернем рационе и употребляться либо после тренировки либо ранним утром. Не стоит также пить сладкие и газированные напитки, по той простой причине, что они также способствуют выбросу инсулина, лучше обыкновенная вода. Из всего рациона, углеводов не должно быть более 30%, от общего числа калорий.
Советы женщинам эндоморфам
По большому счету советы для женщин мало чем отличаются от мужчин, ведь биохимия практически одинакова.
Стоит остерегаться острого чувства голода, которое возникает при долгом голодании, особенно в период диетического питания. Часто можно видеть картину, когда женщина садиться на диету, состоящую из кефира и яблок, скидывает несколько кг, а по окончании оздоровительного курса ударяется во все тяжкие, набирая то что было, и даже больше за короткий срок.
Организм эндоморфа склонен к набору подкожного жира и делает это он с невероятной скоростью и без особых затруднений.
Не забывайте про воду, которую потребляйте только по необходимости, переизбыток жидкости также не приведет ни к чему хорошему, но и жажда не есть хорошо.
Тренируясь в тренажерном зале или в фитнес студии не доходите до крайней точки изнеможения, так как это состояние автоматически включит процесс компенсации энергопотерь и подтолкнет вас к увеличению питательного рациона.
Если чувство голода преодолевает вас, на выручку придут продукты богатые клетчаткой и растительными волокнами, содержащиеся в несладких сырых овощах и некоторых фруктах. Избегайте дешевых подделок и некачественных БАДов, которые могут вызвать нарушение вашего обменного процесса тем самым спровоцировать набор лишнего веса.
Проводите 3-4 аэробные тренировки в неделю, это поможет разогнать ваш метаболизм и избавить от подкожного жира. И будьте осторожны с интенсивной накачкой мышц пресса, которая может привести к излишнему уплотнению данных мышц, а с учетом жировой прослойки в этой области живот может казаться больше и толще.
Совет!
И самое главное наберитесь терпения, эндоморфы наделены природой отличными телами из которых можно слепить все что угодно, но для этого необходимо время и терпение, а также строгое соблюдения диеты и тренировочного плана.
Протеины для эндоморфов:
P.S. Много кто говорит что вариация тренировок и питания, а также соматотипы человека это все миф и выдумка, что мол все должны просто тренироваться и все тут.
Спорить с тем что тренировки всем нужны мы не будем, а вот насчет мифов скажем — люди тяжело набирающие вес существуют — это хардгейнеры или проще говоря эктоморфы, также существуют полные люди — эндоморфы, ну и золотая серединка — мезоморфы.
Отрицать наличие очевидного глупо, а прописывать всем одну пилюлю от все болячек просто безответственно, надеемся вы уловили мысль…
Эндоморфное телосложение спортсмена отличается развитостью костного скелета, а также наличием коротких и толстых мышечных брюшек.
Такие люди изначально без тренировки выглядят коренастыми и имеют завидную физическую силу.
При этом распорядиться ею, а также грамотно проработать мышечные группы без знания физиологических особенностей данного типа фигуры невозможно, либо спортсмен будет длительно ожидать результата.
Основная характеристика эндоморфного типа — это сравнительная мягкость тела, так как под кожей у таких людей находится внушительный слой жира. Потому мышечный рельеф зачастую не может проявляться в той мере, как этого хотелось человеку, длительно проводящему время за тренировками.
Физиологические особенности и диета для эндоморфа
Тип телосложения эндоморф характеризуется склонностью к ожирению, так как углеводы и жиры, поступающие в организм, практически не перерабатываются в энергию, как это происходит у мезоморфных и эктоморфных спортсменов. На практике это вынуждает прибегать к более продолжительным тренировкам, которые будут отнимать много сил.
Правильное питание для эндоморфа также крайне важно, так как такому спортсмену необходимо ограничивать количество поступающих с пищей углеводов, особенно «быстрых». Их удельный вес в рационе должен составлять всего 30%, а остальное следует заполнять белками в легкодоступной форме.
Попросту говоря, перед тем, как начать тренироваться, спортсмен эндоморф должен присмотреться к своей диете и исключить большое количество углеводов, а с ними и часть таких продуктов как макароны, овсяные каши, манка, перловка.
Картофель, несмотря на то, что он является формой доступных углеводов, исключать не стоит, хотя несколько ограничить его потребление всё же нужно.
Внимание!
Примечательно, что даже щадящее питание эндоморфа будет приводить к ожирению в том случае, если спортсмен не выполняет упражнения.
Суть этого завязана на метаболизме, так как он ориентирован на образование веществ и их накапливание. В связи с этим в мышцах и печени практически всегда есть гликоген, который расходуется только в момент выполнения упражнений.
Остальные энергетические нужды организма будут удовлетворяться за счет жиров, которые с пищей следует ограничивать, так как в организме существую свои запасы данных соединений. Они более энергоемкие, а потому позволяют тренироваться длительно, хотя заметный результат появляется только после повышения веса на каждом упражнении.
Какой протеин полезнее? Узнайте больше о всех качествах казеинового протеина в этой статье.
Для эндоморфа чрезвычайно важно поступление в организм минералов и витаминов, так как это позволит протекать процессам расщепления жира с более высокой скоростью.
При этом углеводы из-за изначально высокой концентрации глюкозы в крови, зачастую всасываются и направляются в органы-депо, где перерабатываются в жировую ткань.
Этого допускать спортсмен никак не может, ведь это будет говорить о несоблюдении главного правила: подстройка своей диеты под особенности организма и тренировок.
Важно, что эндоморфам стоит использовать гейнеры с низким содержанием углеводов. Тогда от них будет ощутимый толк, ведь в данном случае не будут проявляться склонности к ожирению даже на фоне чрезмерных нагрузок.
Наличие большого количества запасов питательных веществ в организме эндоморфа позволяет проводить длительные тренировки, во время которых используется техника отягощения. Это значит, что после разминочных подходов спортсмен-эндоморф должен работать с более тяжелыми весами, что позволит достигать результата быстрее.
Важно!
Важно понимать, что физиологические особенности эндоморфа, а именно специфика протекания метаболических процессов, не позволяет добиваться потрясающего рельефа мышц. Потому для решения данной проблемы стоит рассмотреть вопрос о похудании. Как только часть лишнего веса будет сброшена, толщина подкожной жировой клетчатки будет меньше, а это позволит визуализироваться рельефу мышц.
Отимальной программой для эндоморфа является сочетание нескольких типов упражнений в два сеанса в сутки.
Как часто мы штудируем интернет в поиске идеальной диеты или комплекса упражнений, от которых наша фигура станет идеальной. Мы обязательно хотим узнать секрет похудения кинозвезд и других знаменитостей.
Если они смогли похудеть по какой-то методике, то сможем и мы! И вот мы узнаем эту чудо-формулу, с понедельника начинаем новую жизнь, но проходит неделя, за ней – другая, а результата ноль! И тогда мы понимаем – все это очередной обман, и нет никаких способов похудеть, кроме ножа пластического хирурга. А нам это не по карману. Ну тогда и стараться нечего.
Хочу так же!
Неужели все действительно так грустно и беспросветно? Конечно, нет! Единственная ваша ошибка – думать, что если одна диета помогла похудеть одному человеку, то сможете похудеть и вы. Так же глупо думать, что одни и те же упражнения смогут сделать из вас атлета.
Ведь мы давно знаем, что даже таблетка от головной боли для каждого человека своя. Кому-то помогает анальгин, кому-то цитрамон, а кому-то вообще только сильно действующие препараты. Организм человека индивидуален и работает он в своем индивидуальном ритме. Именно поэтому и подход к похудению должен быть индивидуальным.
Обычно, эффект достигается методом проб и ошибок, главное чтобы эти ошибки не были роковыми.
Три типа телосложения
Существует теория, что все люди делятся на 3 основных типа телосложения, у каждого из которых свои индивидуальные особенности, основываясь на которых, можно сформировать идеальную программу снижения веса. Основоположником системы разделения людей на 3 типа является У. Шелдон.
1 тип: Мезоморф (нормостенический)
Всемирно известная модель Синди Кроуфорд. По типу телосложения она — мезоморф.
Этот тип характеризуется достаточно широкой грудной клеткой, длинным туловищем, пропорциональной длиной конечностей и хорошо развитой мускулатурой. Отличается хорошей выносливостью и силовыми характеристиками.
2 тип: Эктоморф (астенический)
Этот тип характерезуется укороченным туловищем, длинными конечностями, тонкими ступнями и ладонями, тонкой костью, слабой мышечной структурой и небольшим запасом жировых отложений.
3 тип: Эндоморф (гиперстенический)
В таком телосложении преобладает круглое лицо, короткая шея, широкие бедра, укороченные конечности, достаточно большой запас жировых отложений.
Как определить свой тип?
Но понять самостоятельно к какому типу телосложения относитесь вы достаточно сложно, тем более, что люди с ярко выраженными чертами одного из типов встречаются крайне редко.
Обычно у человека присутствуют черты всех трех типов. Преобладание признаков одного из типов в большей степени и позволяет отнести человека к данной категории.
Однако, только специалист сможет точно определить, какой тип фигуры конкретно у вас.
Существует некая система измерения, по которой можно в большей или меньшей степени отнести себя к одному из трех типов. Эта система носит название своего создателя «Индекс Соловьева». Необходимо измерить самую тонкую часть на запястье в сантиметрах. Полученный результат – сравните с таблицей.
Тип телосложения
Индекс Соловьева — для мужчин
Индекс Соловьева — для женщин
нормостенический (Мезоморф)
18-20 см
15-17 см
гиперстенический (Эндоморф)
более 20 см
более 17 см
астенический (Эктоморф)
менее 18 см
менее 15 см
Модель Кейт Мосс по типу телосложения эктоморф.
Как я уже говорила, редко встречаются чистые эндоморфы или чистые мезоморфы. Обычно это набор признаков всех типов, но преобладает всегда один. И основываясь на них необходимо подбирать программу питания и тренировок. К тому же, особенности вашего организма и заболевания тоже необходимо учитывать.
Рекомендации
Как вы уже заметили, я не даю никаких конкретных рекомендаций. Так как если у вас есть проблемы со здоровьем или слишком большой избыточный вес, то вам необходима помощь специалиста и не одного. Не нужно этого бояться. Просто вам нужен индивидуальный подход.
Если здоровая женщина с лишним весом в 5-6 кг. может позволить себе поэкспериментировать с питанием и физическими нагрузками разной интенсивности и определить, какая программа похудения дает результаты, то вам такие эксперименты могут стоить здоровья и даже жизни.
Если вы уже знаете, какой тип телосложения преобладает у вас, то несколько советов для вас пригодятся:
Мезоморф
Для вас лучшим решением во всем будет выбор золотой середины, как в питании, так и в физических нагрузках. Питание должно быть сбалансированным и включать стандартное соотношение белков, жиров и углеводов. Физические нагрузки также должны выполнятся в среднем темпе, чередуя тяжелые базовые нагрузки и формирующие аэробные.
Рекомендации для мезоморфа
Эктоморф
Данный тип телосложения редко борется с лишним весом. Точнее сказать он борется за него. Набрать лишние пару килограмм для такого человека просто праздник. Очень высокий темп метаболизма не позволяет ему сделать это.
Для такого типа необходимо питаться очень сытно, но не переедать иначе следующий прием пищи будет не скоро. Физические нагрузки должны акцентироваться на больших весах, нежели на интенсивности.
После тренировок необходим хороший отдых и продолжительная пауза.
Рекомендации для эктоморфа
Эндоморф
Модель и создатель популярного шоу «Топ модель по-американски» Тайра Бэнкс по типу телосложения эндоморф.
Этот тип, наверное, преобладает в большей степени у читательниц моего блога.
Медленный обмен веществ и жировые отложения – это главные враги, против которых нужно направить свои усилия. Необходимо постоянно поддерживать хороший метаболизм (как этого добиться читайте в моей статье «Метаболический синдром») и ежедневно уделять время физическим нагрузкам.
Они должны быть достаточно интенсивными. Число повторений здесь должно преобладать над массой, с которой вы работаете.
Рекомендации для эндоморфа
В следующих статьях я подробнее расскажу о каждом типе телосложения, приведу рекомендации по тренировкам, интенсивности занятий, какой вид занятий лучше выбрать, как питаться, какой образ жизни вести. А вы пока определите для себя – какой тип телосложения преобладает у вас.
После прочтения статьи некоторые эктоморфы приняли мой совет буквально и совсем не хотят двигаться. Подробности на видео.
Надеюсь вы уже определили себя по типу телосложения.
Тип телосложения эндоморф: особенности питания и тренировок
Тип телосложения эндоморф отличается крупной костью, широкой грудной клеткой и бедрами, круглым животом. Именно из-за этих физиологических особенностей многие обладатели этого типа фигуры стремятся поддерживать оптимальную массу тела, что связано с желанием нравиться другим людям и быть принятым в общении.
Неоспоримое преимущество типа телосложения эндоморф – физическая выносливость и развитость костного скелета. Для поддержания себя в хорошей форме обладателям этого типа телосложения очень важно следить за своим питанием и разработать правильный план тренировок. estet-portal.
com расскажет в статье, на что эндоморфам обратить внимание, чтобы быть здоровым и в гармонии со своим телом.
Слагаемые правильного питания для типа эндоморф
Основное внимание в процессе совершенствования следует уделить организации питания. Сложность соблюдения правил при этом – каждодневные соблазны, предлагающие много вкусных продуктов с углеводами. Какой тип диеты предпочтителен для типа эндоморф?
Предпочтительная пища до обеда – углеводная, во второй половине дня – белковые продукты. Желательно исключение всех продуктов, что идут вразрез с принципами здорового питания: жареное, сладкое, мучное, жирное. Такой тип телосложения предполагает быстрый рост мышц, количество белков в пище нужно увеличивать постепенно.
Ранее estet-portal.com более детально писал о принципах здорового образа жизни, которые помогут эндоморфу быть в хорошей форме.
Тренировка для снижения массы тела с типом эндоморф
Высокий уровень жира в организме (возможен избыточный вес)
Жир имеет тенденцию откладываться в нижних отделах тела, в основном в нижней части живота, ягодицах, боках, и бедрах (а не распределяться равномерно по всему телу)
Грушевидный тип фигуры
Может легко развить мышцы, но как правило они слаборазвиты
Трудно поддерживать потерю жира
Медленно теряет вес
Вынужден упорно трудиться, чтобы похудеть
Медленная скорость обмена веществ
Приступы усталости/утомления
Легко засыпает
Мужские примеры эндоморфных актёров:
Рассел Кроу
Джон Гудман
Джек Блэк
Робин Уильямс
Дэнни ДеВито
Женские примеры эндоморфных певиц и актрис:
Дженнифер Лопес
Скарлетт Йоханссон
Beyonce
Шакира
София Вергара
Мерилин Монро
Опра Уинфри
Софи Лорен
Rosanne
Куин Латифа
Кейт Уинслет
Минни Драйвер
Софи Даль
Перспективы эндоморфов
Этот вопрос нельзя обойти стороной. Эндоморфам потребуется больше времени для похудения. Но давайте проясним. Никто не говорит, что эндоморфы не могут похудеть, мы просто говорим, что им придется работать больше, чтобы потерять вес. Эндоморфы не обязаны иметь лишний вес.
Просто им потребуется больше решимости, чем например мезоморфам для достижения той же цели. Эндоморфам нужно упорно тренироваться и питаться здоровой пищей большую часть времени. Эндоморфы быстро набирают жир, когда питаются неправильно, потому что их обмен веществ такое не прощает.
Так же им трудно похудеть с помощью только одних диет.
Женщины эндоморфы
Хорошая новость в том, что об эндоморфных женщинах часто думают как о сладострастных и чувственных, потому что у них с большая округлая грудь, женственные изгибы во всех нужных местах – а когда они в форме, их очертания очаровывают, как у Дженнифер Лопес, Софи Лорен и других знаменитых и известных обладательниц подобных тел. Некоторые из самых красивых женщин в шоу-бизнесе сегодня – это эндоморфы. Женщина-эндоморф, будучи в форме, не имеет себе равных – она в тонусе и при этом мягка, чувственна и заманчива. Это замечательный парадокс, которого может достичь только женщина-эндоморф.
И давайте проясним, если вы – женщина-эндоморф, но пытаетесь выглядеть как ваша полная противоположность – эктоморф (т.е.
телосложение, у которого мало жира, мало мышц и тонкий торс, создающий прямые, узкие формы тела, например Кейт Мосс), то, если вам удастся сбросить много веса (жира и мышц!), чтобы как-то напоминать эктоморфа, на вас это никогда не будет смотреться так же хорошо, как будет выглядеть на ней.
Совет!
Для нее это является естественным состоянием, и она выглядит здоровой, но вы насилуете и заставляете своё тело быть таким, каким оно не является, то скорее всего будете выглядеть и чувствовать себя изможденной, и уставшей, а не великолепной и сияющей. Это просто не работает.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы превратить своё тело в максимально лучшее, каким оно может быть, а не перекраивать его под чужой образец. Вы можете быть невероятно тонкой, худой и упругой. Вы даже можете быть небольшого сложения. Но вы не можете стать эктоморфом. Прочтите подробнее о том, насколько можно изменить телосложение.
Мужчины эндоморфы
Мужчины эндоморфы. как правило, хотят не эктоморфное, а мезоморфное тело. Для большинства мужчин-эндоморфов это вполне возможно (с приложением усилий!).
Рассел Кроу является эндоморфом, который, когда находится в форме выглядит, как удивительный мезоморф.
Пусть он будет вам примером того, что может быть достигнуто с помощью тренировок и тем, что происходит, когда вы перестаёте тренироваться и начинаете наедаться.
Тренировка и план питания эндоморфа
Эндоморфам необходимо соблюдать две вещи, чтобы добиться от своих усилий максимальных результатов: внимательно следить за потреблением жиров, и включить в свои тренировки интенсивные кардио-упражнения с умеренной нагрузкой. Эндоморфам следует избегать креш-диет.
Они лишь замедлят ваш и без того медленный обмен веществ, и заставят тело еще сильнее сохранять свои жировые запасы. Хотя скорость обмена веществ может быть обусловлена генетикой, с помощью тренировок и питания, эндоморфы могут ускорить этот процесс.
Секрет в том, что нужно питаться не тогда, когда хочется, а тогда когда наступает лучшее именно для вас время. Обман не допускается. Тренировки не обсуждаются. Вы должны делать это регулярно и часто, нравится ли вам это или нет.
Для достижения тела своей мечты, необходимо следовать программе с военной точностью.
Для эндоморфов довольно неплохо работает низкоуглеводная диета, т.к. большинство эндоморфов довольно зависимы от углеводов. И никакой нездоровой пищи. Ничего, помимо овощей.
Это означает, что вы должны найти способ, чтобы принять эти изменения и превратить их в образ жизни, который вам подходит, который вы можете поддерживать и наслаждаться.
И лучше всего, научитесь получать от этого удовольствие, если хотите добиться стройного дела и сохранить его таким.
Как накачаться эндоморфу особенности тренинга и диеты
Как похудеть эндоморфу
Эндоморф — это один из трех ключевых типов телосложения человека. Фигура типичных эндоморфов характеризуется массивной костной структурой, широкой талией и избыточным жироотложением. Обмен веществ у таких людей замедленный, тяга к физической активности и силовые показатели низкие.
Тело эндоморфа имеет шарообразную или грушевидную форму, поскольку их таз шире, чем плечи, а жир преимущественно откладывается именно на животе и на бедрах. Кроме этого, эндоморфы-женщины часто обладают мягкой кожей, светлыми волосами, розоватым цветом лица и крупными зубами.
Женщина-эндоморф
Эндоморфный тип телосложения крайне распространен среди женщин. Несмотря на все его плюсы (хорошая сопротивляемость стрессам и болезням, легкое протекание беременности), присутствует повышенная склонность к быстрому набору лишнего веса — в первую очередь, из-за любви к еде.
Именно еда становится одним из главнейших способов поощрения и улучшения настроения для женщин-эндоморфов. При этом предпочтение они отдают сладкой и высококалорийной пище — шоколаду, выпечке, десертам, мороженному. К сожалению, именно такая еда и вызывает быстрый набор веса.
Диета для похудения
Проблема любви к сладкому лишь частично состоит в его высокой калорийности — ложка сахара содержит около 15 ккал, что не так много. Однако после переваривания простых углеводов уровень глюкозы в крови сперва резко повышается, затем резко понижается, рождая «ложное» чувство голода.
Пытаясь похудеть, женщины-эндоморфы часто садятся на диету, обращая внимание лишь на общую калорийность продукта (и на пониженное содержание жира), а вовсе не на то, сколько сахара такой «диетический» продукт содержит. Результат — постоянное чувство голода и набор веса
Таблетки для похудения
Другой ошибкой является вера в то, что прием таблеток для похудения и различных жиросжигателей способен без каких-либо усилий заставить организм избавляться от лишнего веса. Но все не так просто — избавление от жира при помощи таблеток очень и очень часто ведет к печальным последствиям.
Из-за любви эндоморфов к сладкому и жирному, типичные слабые точки их здоровья — нарушение метаболизма глюкозы, повышенный риск развития сахарного диабета, «плохой» холестерин в крови и повышенное артериальное давление. Во многих случаях жиросжигатели им просто противопоказаны.
Правильное питание для эндоморфов
Успешной стратегией питания для женщин-эндоморфов является постоянное поддержание умеренной диеты, состоящей в максимальном отказе от выпечки, сладкого и прочих быстрых углеводов, увеличении количества овощей и клетчатки в рационе, а так же в минимизации животных жиров.
Совет!
Также пользу для обмена веществ принесут периодические разгрузочные дни и интервальное голодание (при отсутствии противопоказаний). Это не только улучшит метаболизм глюкозы и снизит тягу к сладкому, но и научит тело естественным образом использовать резервные запасы и жировые отложения.
Действительно ли генетика оказывает влияние на то, как много жира накапливает организм? Почему люди толстеют?
Тренировки для женщин-эндоморфов
Внимание!
Обычно женщинам-эндоморфам сложно даются физические тренировки для сжигания жира (например, бег или аэробика). Ключевой проблемой является то, что медленный обмен веществ и ограниченные способности организма запасть энергию просто не позволяет им тренироваться эффективно.
Однако эффективнее перестать «насиловать» свое тело ненавистными тренировками в попытках сжечь лишние калории, а разобраться с причиной переизбытка этих калорий. Если причиной является заглушение негативных эмоций с помощью сладкого, то одним из лучших решений станет йога.
Йога для сжигания жира
Кроме этого, занятий йогой имеют важное значение для женщин в возрасте после 40-45 лет — с началом снижения уровня гормонов начинает снижаться и эластичность мышц. Медленные и аккуратные растяжки станут лучшим способом поддержания молодости и здоровой гибкости во всем теле
***
Эндоморфный тип женского телосложения является одним из наиболее распространенным. Его типичной характеристикой является быстры набор лишнего веса, лучшим способом борьбы с которым является не просто соблюдение строгой диеты, а правильное питание и регулярные занятия йогой.
Рекомендации для эндоморфов
Конфигурация тела человека имеет несколько видом. Одной из них есть эндоморфы. У человека с избыточной массой тела лишние килограммы набираются быстро и уходят не так просто, а вот занятие спортом смогут решить эти проблемы. Занятия аэробикой помогут эффективно тренировать группы мышц и приводить их тонус. Необходимо с тренером подобрать подходящие упражнения и выполнять упражнения по 2-3 подхода.
Первое: частота/периодичность
Начинать тренировку необходимо с упражнений на укрепление пресса, специальные упражнения помогут приводить в тонус мышцы пресса. Начало тренировок нужно направить на мышцы всего тела, а только после этого применять раздельную тренировку для каждой группы мышц.
Каждая тренировка должна отличаться от предыдущей тренировки. Новые упражнения принесут больше результатов в тренировках, и вы быстрее получите ожидаемый эффект.
Второе: подходы и повторения
В течение тренировок необходимо рационально использовать силы, отдых нужно свести к минимуму. Это означит, что намного лучше использовать нагрузки с минимальным весом, чтобы меньше уставать, а значит продуктивнее проводить тренировку. Большой вес быстро утомляет и тренировка становиться неэффективной.
Тренировочный режим для каждой группы мышц — это 8 подходов. Для тренировок мышц спины и рук 9-12 подходов, а для мышц ног и икр — 12-25 подходов.
Третье: интенсивность
Приступая к тренировкам, нужно помнить, что тренировки должны проходить в интенсивном темпе, чтобы заставить мышцы хорошо поработать, и только такие тренировки дадут желаемый результат. Необходимо каждое упражнение выполнить с понижением нагрузки и постараться выполнить его полностью и дальше продолжать тренировку в таком же темпе.
Четвертое: восстановление
Тренировки должны проходить в хорошем темпе и с равномерными нагрузками
Каждые две тренировки нужно уделять внимание другим группам мышц, что даст возможность распределить нагрузку равномерно. У людей с медленным обменом веществ, для получения желаемого результата необходим хороший отдых, таким может стать здоровый семи часовой сон
Пятое: аэробика
Занятие аэробикой очень важный момент в процессе похудения. Постоянные движения, прогулки на свежем воздухе, занятие на тренажерах поддерживает мышцы в тонусе. Велотренажер и другие виды тренажеров помогут снять нагрузки на суставы, так как лишний вес — это в первую очередь нагрузка на ноги. Желаемый результат принесут ежедневные тренировки, то есть пять дней в неделю. При уменьшении количества тренировок, доводя их до трех тренировок в неделю, то к успеху ваш путь будет долгим. На протяжении всей тренировки необходимо следить за пульсом. Время от времени считать пульс, его частота не должна превышать сто ударов в минуту.
Шестое: питание
Большое внимание на период тренировок надо уделить правильному питанию. В меню необходимо включать продукты богатые клетчаткой, растительный белок и не забывать употреблять кисло — молочные продукты
Главным в питании есть низкокалорийные продукты.
Питаться необходимо часто, порции должны быть небольшими. Исключить из рациона в обязательном порядке алкоголь и напитки сильно газированные.
Седьмое: стиль жизни
Процесс избавления от лишних килограмм полностью меняет стиль и образ жизни человека. В период активного занятия спортом необходимо изменить свои жизненные правила и привычки. Жизнь должна стать более активной: ходьба пешком, езда на велосипеде, включать такие занятия, которые приведут к сжиганию жира в организме. Тренировки в спортивном зале или домашних условиях должны проводиться ежедневно.
Надо помнить об отдыхе. Когда человек отдыхает, процесс сжигания жира продолжается. В период активных тренировок человек теряет много воды, и восстановить водный баланс поможет употребление до двух литров воды.
Особенности организации питания
Никакая программа не будет эффективна без учёта правильного питания, ведь питание эндоморфов имеет свои особенности. Данному типу свойственен медленный обмен веществ, это значит, что его нужно ускорить. Для этого приём пищи нужно распределять на 6–12 этапов в день.
Чем больше количество приёмов пищи, тем быстрее будет обмен веществ. Это приведёт к тому, что организму не нужно будет откладывать «жир про запас», как это было ранее. При этом важен индивидуальный суточный расчёт калорий, которые необходимо распределить на все подходы.
Важно! Количество калорий должно равняться уровню энергозатрат. Не превышать и не преуменьшать его
В противном случае все усилия «сведутся на нет».
Питанию эндоморфа при больших силовых нагрузках свойственно понижение потребления углеводов и повышение потребления количества белка — до 2 г на 1 кг веса. В первой половине дня делаем акцент на сложные углеводы, во второй — на белки, жиры, клетчатку и протеин.
Обязательным дополнением должно служить спортивное питание, это могут быть гейнеры, протеиновые коктейли, витаминно-минеральные препараты и жиросжигатели.
Как определить эндоморфа
Выделяют три соматотипа фигур: эктоморф, эндоморф, мезоморф. Характерным для эндоморфа является крупная костная структура, не дающая данному типу выглядеть миниатюрным даже при отсутствии жировых отложений. Определить данный соматотип можно по округлым формам, причем это касается как общего вида фигуры (шаровидная, яблокообразная), так и круглой формы головы, укороченных пропорционально пальцев и конечностей. Зато это позволяет хорошо выдерживать силовые тренировки и набирать большие объемы мышечной массы. Сильной чертой данного соматотипа являются развитые ноги, упор, на что можно делать при тренировках по сжиганию жировых накоплений (при кардионагрузках), однако учитывать возможность гиперразвития мускулатуры нижней части тела, являющейся и так пропорционально большей, чем верхняя.
Характерной чертой является превалирование поясного корпуса над плечевым, за счет чего эндоморф женщина при стабильном весе является наиболее привлекательной среди всех остальных. Изначальные округлости груди и бедер создают изящный силуэт, если женщина стремится поддерживать мышцы в тонусе, при этом если она будет стремиться соответствовать несвойственному типу (худощавому), то не сможет выглядеть хрупкой, а скорее изможденной.
Эндоморф мужчина всегда стремится скорректировать параметры своего тела, поскольку оно всегда больше стремится к женственным пропорциям. Коррекция при помощи только диет невозможна, тут необходимы силовые тренировки, позволяющие визуально компенсировать тяжелую нижнюю часть и отсутствие мышечного рельефа.
Склонность к накоплению жировых отложений начинает проявлять себя и при наращивании мышечной массы. Эндоморфы способны довольно быстро увеличивать свои объемы, причем мышцы и их сила также будут быстро развиваться, однако визуального подтверждения и соответствующей картинки не наступит. Особенности метаболизма программируют организм на постоянное удержание высокого процента жировой прослойки, не дающей рассмотреть результаты физических тренировок так же ярко, как у других соматотипов. Сбросить лишний жировой вес для прорисовки рельефа мышц – основная задача в программе тренировок и диет для эндоморфа.
Жир у них обычно накапливается в нижней части тела и быстро приобретает тенденцию к избыточному весу. Программа похудения оказывается весьма затруднительной, ведь сами эндоморфы не приспособлены к физическим нагрузкам, быстро утомляются и требуют большого восполнения потерь энергии. Они могут легко заснуть даже посреди обычного дня, а направленная и повышенная физическая нагрузка только увеличивает усталость. При этом замедленные метаболические процессы позволяют только накапливать массу при стрессах, перееданиях и резких физических нагрузках.
Индивидуализированный Подход к Питанию Вот Ключ
Варьирование типов телосложения может влиять на соотношения макронутриентных веществ (процентное содержание белков, углеводов и жиров). Это — одна из причин, по которой я предлагаю три диеты: умеренно углеводную, сбалансированную диету, частично ограничивающую потребление углеводов диету и низко углеводную диету — все, как части моей программы «Сжигание Жира«. Сжигание Жира не предусматривает одну диету, потому что один размер не подходит для всех. Это — три диеты, и каждая разработана так, чтобы удовлетворять целям и типу телосложения любого человека.
Следует рассмотреть ещё один аспект Вашей диеты — насколько строго Вы должны её соблюдать. Обычно я рекомендую правило «90-10», что означает: Вы должны строго соблюдают Вашу диету 90 % времени и 10 % времени есть всё, что Вы хотите. Некоторым генетически одаренным мезоморфам и эктоморфам может сойти с рук, если они будут менее строго соблюдать свою диету, с 80% строгого режима или даже меньше, и они не получат жира.
Эндоморфы, напротив, должны строго соблюдать режим. Они не смогут безнаказанно «кутить», нарушая правила питания и не заплатив за это. Если Вы — эндоморф, Вам придётся развить высокий уровень пищевой дисциплины и сильное желание увидеть улучшение своего тела. Вы должны хотеть этого.
Есть множество других методов, которые эндоморф может использовать, чтобы радикально улучшить результаты своей программы похудения, включая специальные изменения программы тренировок. Тренировки во многом походят на питание: если Вы тренируетесь неправильно для Вашего типа телосложения, Вы не получаете свои оптимальные результаты.
Если, прочитав эти описания различных типов телосложения, Вы решили, что Вы — эндоморф, и если Вы хотели бы изучить больше методов, которые могут помочь улучшить Ваши результаты похудения, тогда я приглашаю Вас посетить домашнюю страницу и узнать больше о моей программе «Сжигание Жира«.
Сжигание Жира — одна из немногих программ в мире, которая уделяет внимание метаболической индивидуальности и типу телосложения тела для достижения максимальных результатов. В частности, Вам будет интересно ознакомиться с содержанием главы 5, которая называется «Метаболическая Индивидуальность и Ваш Тип телосложения: Сделайте Лучшее из того, Что Вы имеете»
В частности, Вам будет интересно ознакомиться с содержанием главы 5, которая называется «Метаболическая Индивидуальность и Ваш Тип телосложения: Сделайте Лучшее из того, Что Вы имеете».
Я знаю, что многие люди расстраиваются из-за того, что у них не оптимальная генетика, но я уверяю Вас, что генетика — не причина того, что Вы не достигаете своих целей. Вы не достигаете своих целей только в том случае, если Вы не в состоянии откорректировать свою программу в соответствии с Вашей генетикой.
Независимо от того, что Вы имеете, Вы должны максимально использовать это, и Вы можете сделать это, применив методы программы Сжигание Жира. Они доказали свою эффективность на десятках других людей, и они также могут работать на Вас. Узнайте больше, посетив домашнюю страницу здесь:
Тренируйтесь упорно и успех придёт!
Правильный подход к тренировке эндоморфа
Я почитал и послушал несколько рекомендаций по поводу тренировки эндоморфов в разных источниках и от разных людей и, честно говоря, немного офигел. Большинство рекомендаций сводятся к тому, чтобы ДОБАВИТЬ БОЛЬШЕ КАРДИО и МЕНЬШЕ ОТДЫХАТЬ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ. Хм… «Нормально», а кто-нибудь задумывался о связи мышечной массы и жира в организме?
Жир даёт ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ, а соответственно создаёт благоприятные условия для набора мышечной массы.
Если мы будем делать больше кардио, то это сводит практически на нет набор мышечной массы, потому что АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (бег, плавание, велотренажёр и т.д.) способствует ОКИСЛЕНИЮ ЖИРА (мышц тоже), а соответственно запускает КАТАБОЛИЗМ (разрушительные процессы), в то время как АНАЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (тренажёрный зал) для роста мышечной массы требует АНАБОЛИЗМА (построения мышечных клеток).
Мы можем сначала похудеть, а затем набирать мышечную массу. Я, кстати, сам так и делал, потому что сначала хотел как можно быстрее увидеть кубики пресса.
В две стороны бежать не получится. Либо мы набираем мышечную массу, либо сначала худеем, а затем набираем.
Кстати, если вы только начали ходить в тренажёрный зал, то у вас получится сразу растить мышцы и сжигать жир. Такое возможно только у новичков, т.к. ваши мышцы всё равно будут вынуждены адаптироваться к новой нагрузке.
Я бы пошёл именно по этому пути, т.к. вы быстрее увидите свои мышцы и поднаберётесь мотивации для дальнейших тренировок.
Прочитайте статью о том, как должна выглядеть кардио тренировка для сжигания жира . Так вы сможете ускорить ваше жиросжигание.
Если вам плевать на лишний жир и хочется поскорее нарастить мышцы, пусть и вперемешку с жиром, то вам нужно сосредоточиться на НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (АНАБОЛИЗМ), и на это есть несколько причин:
Я слышал такое категоричное высказывание, что для роста мышц необходим ИЗБЫТОК КАЛОРИЙ. Я не совсем согласен с этим мнением. Для роста мышц калорий должно быть ДОСТАТОЧНО, или чуть ИЗБЫТОЧНО. Просто, когда вы видите, что у вас есть излишки подкожного жира, это даёт гарантию того, что калорий хватает для АНАБОЛИЗМА, и организм не экономит энергию.
Для новичков, конечно, высчитать достаточную норму калорий будет сложновато, т.к. они пока не научились прислушиваться к своему организму и пищеварительной системе, поэтому калорий может быть немного больше, чем надо. Но не надо разжираться, как свинья.
Как эта информация применима к эндоморфам? Да очень легко. Эндоморфы, как и ВСЕ ЛЮДИ НА ЗЕМЛЕ подчиняются тем же самым основным правилам жиросжигания:
Калорий недостаточно = вы худеете;
Калорий избыточно, вы набираете массу;
Калорий достаточно = вы остаётесь прежним;
Разница же заключается в системе накопления питательных веществ. ЭНДОМОРФЫ лучше аккумулируют лишнюю энергию в ЖИР!
Т.е. при одинаковом избытке калорий, к примеру, эктоморф (худощавый) практически ничего не накопит, в силу быстрого обмена веществ всё лишнее организм выведет. А эндоморф наоборот, практически всё оставит про запас.
Разница, как вы понимаете, только в СТЕПЕНИ НАКОПЛЕНИЯ ПИТАТЕЛЬНЫХ ВЕЩЕСТВ! Кто-то аккумулирует в жир больше, кто-то меньше.
Почему организм накапливает жир?
Это ОДИН ИЗ СПОСОБОВ ВЫЖИВАНИЯ нашего организма, который выработался много тысяч лет назад. Дело в том, что раньше еду достать было ОЧЕНЬ СЛОЖНО, особенно калорийную (мясо животных).
Племя могло в один день насладиться убитой добычей, а в последующие несколько недель голодать и сидеть на одних кореньях, да скудной растительности, потому что никого убить не удавалось.
Чтобы наш организм лучше выносил такие перепады в калорийности питания, природа помогла выработать в нас механизм, который помогает НАКАПЛИВАТЬ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА! Это было сделано, элементарно, для того, чтобы обеспечить ЛУЧШУЮ ВЫЖИВАЕМОСТЬ ВИДА.
Дело в том, что организм сейчас не в курсе, что в данном механизме нет необходимости, т.к. с пищей сейчас нет проблем и достать её очень просто. Поэтому он продолжает действовать «по инерции».
К таким же ненужным «девайсам» нашего тела относятся, такие АТАВИЗМЫ, как:
Мочки ушей;
Копчик;
Волосяной покров;
Аппендикс и т.д.
Эти атавизмы исключатся со временем (через многие тысячи лет), а пока, мы можем только учесть их наличие и действовать.
Приблизительная программа для похудения
Помочь в занятиях может приблизительная программа, которая имеет отличия для людей, только начавших тренироваться, и для уже опытных спортсменов.
Для новичков
Тренировка новичков должна проходить не менее 3–4 раз в неделю. Её программа может выглядеть следующим образом:
Уровень, упражнение
Количество подходов
Количество повторений
1-й уровень (ноги, спина, плечи)
Приседания со штангой
4
8
Разгибание и сгибание ног сидя
4
8
Тяга штанги в наклоне
4
8
Тяга гантели в наклоне
4
8
Махи гантелями
4
10
2-й уровень (грудь, торс, пресс)
Жим штанги лёжа
3
8
Жим под углом
4
10
Отжимания на брусьях
4
8
Жим гантелей лёжа
4
8
3-й уровень (руки)
Французский жим лёжа
5
8
Подъём штанги на бицепс
5
10
Сгибания рук с гантелями
5
10
class=»table-bordered»>
Знаете ли вы? В Древней Спарте атлеты для формирования красивого тела в качестве груза использовали телёнка, которого носили на спине. Чем взрослее становился телёнок, тем больше становился груз. В современных тренировках это модулирует постепенное увеличение силовых нагрузок спортсмена.
Для продвинутых пользователей тренажёрного зала
Опытные спортсмены эндоморфы требуют ещё большей силовой нагрузки. Тренировка должна повторяться каждые два-три дня. Перерывы между подходами уменьшаются, общая продолжительность тренировки увеличивается до 120 мин.
Стандартная программа может выглядеть так:
Уровень, упражнение
Количество подходов
Количество повторений
1-й уровень (ноги, плечи)
Приседания со штангой
5
10
Жим ногами лёжа
5
12
Мёртвая тяга
5
10
Тяга штанги
5
10–12
Жим штанги стоя
4
12
2-й уровень (спина, бицепс)
Становая тяга
5
10
Подтягивания широким хватом
5
5
Тяга штанги в наклоне
6
10
Подъём штанги на бицепс
6
12
Подъём гантели на бицепс
6
12
3-й уровень (грудь, трицепс)
Горизонтальный жим лёжа
8
12
Горизонтальный жим гантелей
8
12
Отжимания на узких брусьях
8
10
Французский жим
8
8–10
4-й уровень (пресс)
Наклоны в стороны на блоке
6
12
Подъём ног лёжа на наклонной скамье
6
до отказа
class=»table-bordered»>
Обратите внимание на спортивное питание для похудения: для женщин, для мужчин.
Акцентируем внимание, что данные программы являются приблизительными, они должны составляются тренером индивидуально и корректируются в процессе тренировок. А также программа на похудение и «сушку» будет эффективной только в случае придерживания специальных диет
Особенности тренировок для эндоморфов: видео
Таким образом, если вы относитесь к эндоморфам — это не повод опускать руки и ничего не делать ради собственного здоровья и привлекательной внешности. Ведь именно вы склонны наиболее быстро нарастить мышечную массу, а при правильном питании — обрести красивые формы и рельеф.
Главное — не забывать, что успех тренировочных программ будет заключаться в распределении основной нагрузки на большие мышечные группы, в многократных подходах и коротких перерывах между упражнениями, в частых приёмах пищи в небольшом количестве.
Узнайте, как составить рацион и программу тренировок для сушки мужчине.
Особенность тренировочных программ эндоморфа заключается также в том, что сначала наращивается масса, а затем следуют упражнения на сжигание жира. Ставьте цель — и успех гарантирован!
ОСОБЕННОСТИ Медленный
ЭНДОМОРФА обмен веществ (МОВ)
Широкие Склонен
кости к полноте (много жира на бедрах, Медленный)
животе обмен веществ (МОВ) – дает преимущество как, так и недостатки. Преимущества заключаются в что, том эндоморфу практически так же легко мышечную набрать массу как и мезоморфу, однако ее видно плохо из-за жировых отложений. А жир – это недостаток уже, из-за МОВ процесс роста, как так, мышц и жира идет легче… в этом и вся есть сложность ситуации ибо из-за жира плохо мышцы видно.
Широкие кости — говорят о что, том эндоморфы должны делать акценты на работу силовую в тяжелых базовых упражнений. Поэтому бегаете вы если от одного снаряда к другому выполняя по 10-15 это, повторений значительно ухудшит ваш прогресс.
полноте к Склонен (много жира на бедрах, животе) – того из исходя что я написал выше — невозможно мышечную наращивать массу и сжигать жир. Единственный выход разумный – наращивать массу с минимальным количеством отложений жировых.
Для этого вам придется контролировать жестко свой рацион питания
Питаться порциями дробными (6-12 раз в день)
Исключить простые сладкое (углеводы)
Кушать только сложные углеводы (гречка, рис, макароны)
Кушать больше белка (2-3 каждый на грамма кг веса тела) и снизить содержание рационе в жира на 10-15%.
Большую часть углеводов первой в съедать половине дня и после тренировки.
делать Вечером акценты на белке, убрать углеводы.
ЭНДОМОРФА ТРЕНИРОВКИ
Чем чаще тренируется эндоморф, быстрее тем его обмен веществ( так же питанием и с как). От сюда следует вывод что нужно эндоморфу:
1)Сплит (расщепление)на как можно мышечных больше групп (мышечная группа раз в 5-6 идеальная, дней схема 6+1) 6 дней тренировок + 1 день либо, отдыха 5+2(подстраивайте под свой график + в этому к добавок сплит должен быть грамотным мышцы дабы успевали восстанавливаться.
пример :
Пн. Грудь
Вт. ноги
Ср. спина
Чт. плечи
Пт. Руки
2)Широкие кости говорят эндоморфа о том, что эндоморфы должны акценты делать на силовую работу в тяжелых базовых жим(упражнений, присед, становая и т.д) подробнее про Эндоморфы.
3)БАЗУ должны тренироваться в малом диапазоне отдыхами(6-8) с повторений между подходами 1-2 минуты.
4)Обьем упражнений 3-5 тренировки по 4 рабочих подхода.
5)Во время тренировки обычную пить воду (не газированную). Не советую пить воду сладкую на тренировке, это подойдет только для, эктоморфам эндоморфа же это послужит ошибкой, инсулин ибо перекроет любое жиросжигание. Вывод только пить простую воду!
Если задуматься то эндоморфа тренировки не так уж и отличаются от других типов изложенная, но телосложения инфа сегодня весьма полезна.
С администратор, уважением.
друзьями также:
Как построить тренировку эндоморфу
Если вы выбираете тяжелые силовые тренировки, которые предусматривают работу с большими весами и небольшим количеством повторений, то это неверный шаг. Также советы от гуру, что только бесконечные кардионагрузки помогут забыть про жир в этом случае можно отправлять в помойное ведро. В данном случае важен баланс между двумя этими крайностями.
Ваша тактика – это умеренные тренировки, причем данное утверждение касается только рабочего веса. В остальном вы должны придерживаться высокоинтенсивного уровня занятий и не прохлаждаться долго между подходами.
Вам длительные занятия будут на пользу, поэтому эндоморф может тренироваться даже два часа. Такая тактика заставит разогнать метаболизм, а ваши мышцы усиленно работать.
Все эти рекомендации соответствуют базовой тренировке. Это означает, что интенсивность занятий и рабочие веса увеличиваются постепенно. Также нельзя допускать переутомления, поэтому заниматься необходимо три-четыре раза в неделю.
Классические базовые упражнения для вас – это жим лежа, приседания со штангой и становая тяга. Также вы можете использовать в своем арсенале армейский жим, тягу штанги в наклоне, подтягивания, выпады и отжимания на брусьях. Можно отнести сюда и жим платформы ногами, румынскую или мертвую тягу, ягодичный мостик, различные виды скручивания для пресса.
Один из самых важных моментов ваших нагрузок – это аэробные нагрузки. Кардио вы можете уделять вплоть до 5 раз в неделю. Можете не только бегать, но и заниматься интенсивной ходьбой (лучше по интервальному типу), плаванием, кататься на лыжах, ездить на велосипеде или крутить педали на велотренажере.
Разрешается выбрать вариант с круговыми тренировками, когда вы прорабатываете все крупные группы мышц за один раз. При этом на одном тренажере – один подход. И так, пока не «обойдете» весь зал по запланированной программе. Таких кругов делают от 4 до 6.
Ваше тело любит разнообразие, поэтому попробуйте различные программы, можно совмещать круговые тренинги и силовые, налегая при этом и на кардио.
Также некоторые специалисты и вовсе советуют эндоморфам тренироваться 5-6 дней в неделю без особых перерывов, разделяя тело на крупные мышечные группы. Но подобная тактика чревата переутомлением.
для похудения, мужчины, женщины, тренировки
Какой должна быть диета эндоморфа? Спортсмены с типом телосложения эндоморф – люди от природы, обладающие высоким содержанием жировой и мышечной ткани в организме. Те люди, про которых говорят, что они не полные, а ширококостные. И действительно, широкие бедра, короткая мощная шея, крупные кисти – отличительные признаки соматотипа эндоморф. Набрать массу таким людям раз плюнуть, но есть одно но.
При наборе массы вместе с мышечной массой у эндоморфа прекрасно набираются и жировые прослойки, некрасиво свисающие с боков.
Но не стоит отчаиваться, правильное сбалансированное питание на протяжении жизни и грамотная диета на время тренировок могут превратить заплывшего жиром эндоморфа в пышущего здоровьем и силой человека. Помните, ваше основное достоинство это не живот свисающий с брюк, а способность набирать хорошую мышечную массу. Осталось только разобраться, как поменять жир на мышцы и дело в шляпе.
Тренировки эндоморфа
Самая частая ошибка в тренировке эндоморфов – это бег. За много лет сложился стереотип о том, что бег это лучшее упражнения для сброса лишнего веса. Действительно, утренняя пробежка вещь замечательная, она настраивает на новый день, который несомненно будет наполнен свершениями и победами. Но! Есть разница между легкой трусцой и усиленным бегом по пересеченной местности. Не тратьте свое время и здоровье на это упражнение.
Колени и связки эндоморфов и без того имеют высокую каждодневную нагрузку, а убивать таким ударным упражнением, как бег, – себя не любить.
Но не думайте, что альтернативы бегу менее выматывающие или сложные. Круговая тренировка – вот ваш самый лучший друг на долгое время. Почему именно круговая тренировка, а не кроссфит или табата? Если приглядеться, все это суть одно. Силовые тренировки на выносливость.
Помимо природной силы, эндоморфы обладают хорошей мышечной выносливостью, а это можно использовать во благо. Круговые тренировки следует сочетать с силовыми тренировками, это пойдет на пользу метаболизму и ваше тело не так быстро устанет от однотипных тренировок. Так же на пользу пойдет плавание и любые аэробные нагрузки в течение дня.
Логика большинства людей такова – я сегодня хорошо потренировался, могу со спокойной душой сесть на диван и расслабиться. НЕТ! Чтобы достигнуть цели, нужно идти к ней не два часа на тренировке, а каждую секунду своей жизни. Банальная уборка по дому пойдет на пользу вашему организму. А активная мозговая деятельность позволит переключиться на что то новое и отдохнуть от тяжелой физической работы.
Суть диеты
Для начала рассмотрим питание. Запомните, питание это на всю жизнь, если вы хотите чего то добиться, а диета нужна только для достижения конкретных целей: набора мышечной массы, увеличения силовых показателей, похудения, сушки.
Касательно питания, тут все просто:
Питаться необходимо несколько раз в день, желательно 5-6 раз, небольшими порциями. Убейте в себе привычку быстро кушать. Жуйте медленно и со вкусом, во-первых этой пойдет на пользу вашему пищеварению, а во вторых организм должен почувствовать насыщение.
Пейте много воды. Нет, не так. Пейте очень много воды. Нет ничего лучше для похудения, чем большое количество жидкости. Она ускоряет метаболизм и благотворно воздействует на пищеварительный тракт. Пейте либо за 20 минут до приема пищи, либо через два часа после. Ни в коем случае не во время, это помешает пище нормально усвоиться, и она не успеет перевариться до следующего приема пищи, вследствие чего лишнее уйдет скорым поездом в ваше жировое депо.
Не налегайте на углеводы. Если только вы не пауэрлифтер разрядник, это им нужно много энергии для высоких силовых показателей. Понятное дело, без углеводов не выжить никак, но старайтесь употреблять их в начале дня. И полностью исключите простые углеводы. Т.е никаких мучных и хлебопекарных изделий, сладостей и фаст фуда. Пищевому мусору место на помойке.
Белок важен для мужчины эндоморфа. Во-первых на переваривание белка требуется в два раза больше энергии, чем для переваривания углеводов или жиров. Во-вторых много белка поможет вам в процессе тренировок. Предпочтительны животные белки, т.е мясо, рыба, птица и морепродукты. Обратите внимание на чечевицу и бобовые в них очень высокое содержание таких аминокислот как: лейцин, изолейцин, валин известных в народе как BCAA.
Общее соотношение БЖУ выглядит таким образом: 60-70% белков, 20-30% углеводов и менее 10% жиров. Исходя из этого, составляйте свой рацион, приняв во внимание вышеизложенные советы.
Этапы диеты
Суть всех диет для тренировок одна. Чего вы хотите от своей диеты. Набрать мышечную массу и похудеть одновременно не получится, как ни старайтесь. Поэтому разумно разделить диету на три-четыре этапа:
Похудение;
Набор мышечной массы;
Проработка силовых показателей;
Сушка.
Во время похудения
Диета во время похудения и не диета вовсе. Это скорее образ жизни. Т.е перед началом активного тренировочного процесса, следует по максимуму сбросить лишний вес. Нельзя вот так просто начать создавать рельефное тело. Поскольку диета это занятие требующее жесткой дисциплины и самоконтроля, то лучше всего начинать со смены образа жизни. Иначе никак.
Для набора мышечной массы
Эндоморфам набрать массу довольно-таки легко, не нужно заморачиваться со специальным рационом, мышечная масса будет расти и так, но необходимо строго следить за процентом жира в организме. Он и так и так будет увеличиваться, но ведь лучше меньше, чем больше, не правда ли? Рацион во время набора мышечной массы должен быть следующим:
Максимум белка. Без белка не построишь красивого тела, организму будет просто не из чего его строить.
Употребление углеводов. Опять же, на этом этапе сложные углеводы это наши друзья. Макароны из твердых сортов пшеницы, бурый рис(не белый!), гречка. Но никаких простых углеводов, это враги здоровья номер один.
Употребление растительных жиров. Да да, полное отсутствие жиров может сильно ударить по нормальному функционированию организма.
Конкретных цифр нет, т. к питание каждого вещь сугубо индивидуальная, которая зависит от начального веса, процента жировых отложений и уровня тренированности.
Во время сушки
Сушиться эндоморфам как ни странно довольно таки легко. Поскольку мышечная выносливость дана эндоморфам от природы. Круговые тренировки в сочетании с силовыми тренировками, дадут нужный результат. Потребление углеводов нужно сократить до минимума, а вот жиров необходимо в достатке. Основываясь на вышеизложенных принципах, составляйте свое меню. Неоценимую помощь окажут таблицы калорийности БЖУ и таблицы гликемических индексов.
Спортивное питание
Здесь все стандартно: протеин, изолят белка и комплексы аминокислот. И еще один момент насчет жиросжигателей. Они работают только в совокупности с жестким режимом питания и тренировок, если работают вообще.
Запомните, не существует волшебной пилюли, есть только вы и ваше желание. Каждый новый день зовет вас, чтобы вы встали, открыли глаза и твердо решили изменить свою жизнь. Удачи вам и спортивных свершений!
ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ
Ваш отзыв на статью: Загрузка…
Ваш отзывы, комментарии, вопросы
Питание для похудения эндоморфа
Содержание статьи:
Питание эндоморфа для похудения
У каждого человека есть свои индивидуальные особенности, если говорить о строении организма. Поэтому, методы похудения должны различаться в каждом конкретном случае. Сегодня же мы поговорим об особенностях питания для эндоморфа, которые бы обеспечили достаточный результат похудения.
В общем, никаких проблем с этим у вас возникнуть не должно, так как диета будет максимально простой. Главное, постоянно контролировать калорийность тех продуктов, которые вы потребляете. Она должна быть ниже, нежели то количество энергии, которое затрачивается вами ежедневно.
Питание эндоморфа должно быть не реже шести раз в день. Однако порции должны быть совсем небольшими, поскольку их приём каждые два часа будет достаточен для такого короткого периода. Более того, после каждого такого “перекуса” в организме должно оставаться небольшое ощущение голода.
Следующим советом станет то, что из рациона просто необходимо полностью убрать все простые углеводы. Если полностью сделать это невозможно, то потреблять такие компоненты нужно исключительно в первой половине дня. В принципе, это должно касаться полностью всего вашего рациона, когда наиболее питательная пища потребляется до тринадцати часов.
Учитывайте и то, что в основе вашего питания должен быть только белок. Это строительный материал для мышц, который позволит поддерживать уровень метаболизма в организме на достаточно высоком уровне.
Во время еды, старайтесь делать так, чтобы в желудок, в первую очередь, попадала та еда, которая содержит в себе максимальное количество белка. Это позволит вам ощутить максимальный уровень насыщения, ускорив обменные процессы до своего максимума.
Внимание!
Если же говорить об общем количестве белка на килограмм вашего веса, то этот показатель составляет около двух граммов, хотя увеличение до двух с половиной граммов будет не лишним, особенно, если вы занимаетесь теми или иными видами спорта.
И, конечно же, не забывайте пить больше. Это может быть, как обычная, так и минеральная вода. В любом случае, её количество не может быть меньшим двух литров в день. Как бы это странно не звучало, но именно эта рекомендация будет одной из основных для поддержания необходимого уровня обмена веществ в организме.
Так что, нужно лишь придерживаться этих несложных правил, чтобы привести своё тело в надлежащий вид.
Эктоморф, эндоморф и мезаморф: питание и тренировки
Существует три основных типа как мужских, так и женских фигур: эктоморф, мезоморф и эндоморф.
В отличие от несерьезной, рассчитанной на более простое восприятие и понимание градации типов женских фигур – груша, яблоко, песочные часы и т.п.
, эта градация более научна, и для тех, кто со всей серьезностью подходит к выбору питания и видов физических нагрузок стоит обратить свое внимание именно на нее.
Многие думают, что «тип фигуры» это всего лишь описание того, как человек выглядит, но тип фигуры также дает важную информацию о том, как ваше тело реагирует на питание, в каком стоянии ваш гормональный фон и каковы характеристики симпатической нервной системы.
Эти факторы могут быть связаны с метаболической разницей между двумя индивидуумами и влиять на то, как они будут реагировать на ту или иную диету и тренировки.
Понимание своего типа поможет вам правильно и успешно спланировать силовые тренировки и ограничения в питании, и как только вы точно определите тип телосложения, вы сможете организовать как свой фитнес, так и рацион таким образом, чтобы добиться поставленных целей.
Очень мало, кто идеально впишется в рамки одной из трех существующих категорий и, как правило, каждый из нас является миксом всех трех. А тренировки одновременно с хорошо подобранным питанием могут полностью изменить характеристики тела.
Есть одна важная вещь, которую нужно запомнить, независимо от типа фигуры и состояния здоровья, во время и после тренировок ваша способность перерабатывать углеводы значительно улучшится, а это означает, что наступает время, чтобы есть больше крахмалистых / сладких продуктов пока вы будете физически активны.
Важно!
В зависимости от типа фигуры ваша толерантность к углеводам разная и значит ваша стратегия тоже должна быть разной.
Эктоморфы – худощавые, с узким скелетом, легкие, с тонкими суставами и не ярко выраженными мышцами. Обычно у них тонкие, длинные, жилистые конечности, узкие плечи. А ускоренный метаболизм делает этот тип людей устойчивым к набору веса.
Эктоморфы часто переедают и, даже поправляясь, они не имеют лишнего веса, в их телах присутствует немного жира, мышц и костной массы. Чтобы поправиться без вреда для здоровья эктоморфам нужно большое количество калорий, а тренировки должны быть короткими и интенсивными, сфокусированными на основных группах мышц.
Им бывают рекомендованы протеиновые добавки, и они должны есть перед сном, чтобы избежать катаболизма мышц. Эктоморфмы легко и быстро худеют, так что накопить мышцы для них зачастую становится проблемой.
Так как эктоморфы, если захотят прибавить веса и мышц, находятся в невыгодном положении по причине строения своего тела, им придется попотеть и проявить определенное упорство. Из-за своего ускоренного метаболизма и высокой толерантности к углеводам они сжигают калории слишком эффективно, что и не дает им набирать вес.
Так что специальная диета для них очень важна. По причине этой самой толерантности эктоморфы должны употреблять углеводы весь день, особенно во время и после тренировок. Во время приема углеводов в рацион нужно включить крахмал, цельно зерновые и углеводы, не прошедшие обработку.
Тогда как овощи и/или фрукты (в соотношении 3 : 1) должны быть в каждом приеме пищи.
Акцентируйте внимание на источниках качественного протеина и полезных жирах (о продуктах – источниках тех или иных полезных веществ читайте в статье про пирамиду здорового питания), но знайте, что как эктофорфу вам допустимо съедать периодически гамбургер или кусок пиццы. От них вы не растолстеете.
Эктоморфу нужно питаться часто – 6-8 раз в день и всегда завтракать! Завтра должен стать вашим самым плотным приемом пищи в день.
Силовые тренировки с ограниченным кардио лучше всего подходят эктоморфам. Конкретнее – простые упражнения с весами на большие группы мышц, без их детальной проработки. Можно попробовать практиковать дни шоковой техники с суперсетами (суперсет – это 2-3 упражнения на мышцы-антогонисты, выполняемые одно за другим без остановки). Время отдыха между сетами не менее 2-3 минут и как минимум 1 день отдыха после такого шокового дня.
Мезаморфы имеют среднее строение, они сложены атлетически и обычно имеют лишь небольшое количество лишней массы. У мезоморфов обычно доминирует тестостерон и гормон роста, поэтому они предрасположены к быстрому наращиванию мышц и образованию жира в нижней части тела.
Для бодибилдинга мезаморфическое сложение считается идеальным, так как тело такого типа лучше всего отзывается на наращивание мышечной массы, даже у новичков.
Минусом мезаморфов считается то, что они быстрее набирают лишний вес, чем эктоморфы, так что им нужно следить за калорийностью своего рациона.
Совет!
Мезаморфам обычно подходит смешанная диета, состоящая из сбалансировано подобранных углеводов, протеинов и жиров, что в процентном соотношении выглядит так: 40% углеводов, 30% протеина и 30% жиров.
Но помните, что даже физически хорошо тренированный мезаморф, питаясь не верно, не сможет скорректировать пропорции своего тела в спортзале быстро и успешно.
Потере лишнего веса и формированию красивой мышечной массы у мезаморфа способствуют такие продукты питания с низким содержанием жира, как натуральный йогурт, кефир, яйца, птица и морепродукты, т.е. то, за счет чего образуются крепкие мышцы.
Комплексные углеводы, такие как шпинат и другие зеленые овощи, цельнозерновые продукты и фрукты с низким содержанием сахара снабдят мезаморфа энергией, достаточной для тренировок. Пища с высоким содержанием клетчатки, например, бобовые придаст чувства сытости. Кроме того, всем мезаморфам рекомендовано больше пить, чтобы улучшить баланс электролитов в организме.
Мезаморфы так же зачастую обладают высокой толерантностью к быстрым углеводам, что означает им необходимо минимизировать употребление крахмалистых / сладких продуктов в периоды между тренировками, исключая завтраки. Т.е.
съедая по утрам что-то с высоким содержанием углеводов или крахмала или в период тренировок, вы не наберете лишнего веса.
Тогда как в остальное время избегайте углеводной пищи и обратите свое внимание на протеины, овощи, фрукты, орехи и семечки.
Мезаморфы сильны от природы и очень хорошо откликаются на тренировки. Худеть, формировать свое тело им помогают несколько еженедельных тренировок с отягощением и ограниченным временем отдыха между подходами. Можно разделять тренировки на упражнения для верхней и нижней частей тела, применять сеты с утяжелением по 12 подходов за сет, с отдыхом 30-90 секунд после каждого сета.
Внимание!
У эндоморфов широкая кость, большая общая масса тела и масса жира, и чтобы убрать этот лишний жир нужно значительно потрудиться. Тело эндоморфа обычно рыхлое, а толстеет он очень быстро. Обычно у эндоморфа короткие пухлые конечности.
Однако мышцы бывают очень сильными, особенно мышцы ног, поэтому они легко справляются с упражнениями для ног, такими как приседания, например. Кстати, штангисты, как правило, все определяются как эндоморфы.
В организме людей этого типа телосложения доминирует инсулин, что приводит к склонности накопления энергии, включая накопление за счет образования лишнего жира и лишних килограммов веса. А это означает низкую восприимчивость к углеводам. Будучи эндоморфом, кому-то может показаться, что вы всегда будете полным и не сможете похудеть вообще.
Это не так! Вам нужно сконцентрироваться, заставить себя делать то, что нужно поначалу, а потом ваше тело начнет повторять это автоматически. Тренировки должны стать частью вашей жизни. Если у вас вялый метаболизм, вам нужно есть правильную пищу, чтобы ускорить его.
https://www.youtube.com/watch?v=eeTk7vX8CdA
Идеальное питание эндоморфа в процентном соотношении должно выглядеть вот так: около 25% угеводов, 35% протеинов и 40% жиров. Так как эндоморфы плохо воспринимают углеводы, для них лучшая тактика избегать пищи с высоким содержанием углеводов и крахмала (включая завтрак).
Это означает, что они должны есть только белок, жиры, овощи и фрукты. Совсем избегать углеводной пищи, естественно, нельзя. Поэтому эндоморфу нужно включить в свой рацион питания в ограниченном количестве цельнозерновой хлеб, коричневый рис, киноа, сухофрукты, картофель.
Что касается тренировок, то радостные новости в том, что эндоморфы легко скидывают лишний вес. Однако похудение происходит за счет уменьшения жира, который не замещается мышечной массой.
Поэтому эндоморфу, который, кроме похудения, ставит целью формирование красивого пропорционального тела, свои тренировки нужно комбинировать по принципу: кардио + веса. Силовых упражнений должно быть на самом деле много, около четырех раз в неделю.
Увеличивающаяся мышечная масса будет ускорять метаболический процесс, который в свою очередь изменит склонность организма к накапливанию лишнего жира.
В качестве заключения посмотрите еще раз на картинку, определите свой тип телосложения и стройте свое питание и тренировки согласно рекомендациям для каждого конкретного типа.
Привет, с вами снова Надя! Хочу поделиться с вами своей маленькой победой над комплексами и лишним весом. Моя безхитросная история — это болезнь, развод с любимым мужем и успешное преодоление этих трудностей.
После выкидыша я пережила сильный стресс, как следствие — гормональный сбой и депрессия. Старалась заедать и не думать о последствиях. Я стремительно набрала вес, итог печален — 78 кг. Мой муж сначала старался поддерживать, но потом просто наплевал на меня.
В один прекрасный день муж сказал, что ему не нужна такая неполноценная жена, которая не может выносить ребенка, да и к тому же похожая на толстую корову. Вы и представить не можете, какой это был для меня удар: любимый человек унизил меня, заставил чувствовать себя еще отвратительнее, а потом просто подал на развод.
Пришла пора браться за себя!
Я хотела уже даже сводить счеты с жизнью, потому что жизни без любимого человека и детей я не представляла. Моя подруга едва притащила меня к врачу, и тот посоветовал мне похудеть, чтобы нормализовать гормональный фон и выносить здорового младенца…
Так вот, я сразу приступила к преображению собственного тела: перепробовала всякие упражнения, йогу для похудения, таблетки, 25 кадры, дорогущие крема, антицеллюлитные жесткие массажи и еще много чего дорогостоящего. ЭТО ВСЕ ВООБЩЕ НЕ РАБОТАЕТ. Не помогает. Бесполезно.
Я уже даже хотела смириться, ведь никак не поддавался, и все так же стоял на отметке 78 кг… Мне хотелось рыдать от своей беспомощности.
В общем, я чуть не забросила я эту затею «в долгий ящик» и забила на это дело.
Похудение в короткие сроки реально?!
Однажды гуляя по блогам в интернете, я наткнулась на блог, где девушка каким-то чудесным образом похудела ПРЯМО ДОМА за месяц на 18 кг с помощью какого-то специального напитка Пурпурного чая! Я конечно же сразу заинтересовалась и все подробно изучила.
Сначала не особо поверила в эффект какого-то там чая, ведь уже столько всего рекламировали по ТВ, что не помогает… Но девушка довольно уважаемая в интернете, к тому же представляла ошеломительные фото «до/после», и я решилась довериться ее совету.
В общем, я заказала этот чай, пришел он через несколько дней наложенным платежом по почте. Все распаковала, прочла инструкцию, и начала активно пользоваться.
Какой результат?
Принимать очень просто — 2 чашки в день в течение трех месяцев. Если честно, я без особого энтузиазма воспринимала это средство, и не считала его таким уже эффективным. Но постепенно я стала замечать, что прежние объемы стали пропадать.
Я решила выждать неделю, и потом замерила свои бедра и….у меня чуть ли челюсть на пол не упала! Обьем УМЕНЬШИЛСЯ НА 2 РАЗМЕРА!!! За 7 дней! Вы можете в это поверить??? Я не поверила своим глазам, и перемерила еще раз… -2 размера! Я мигом побежала на весы — ПОХУДЕЛА на 5 кг!!! Я не ошиблась и не сошла с ума! Последний раз я так радовалась наверное лет 20 назад 🙂
Я продолжала пить Пурпурный чай регулярно на протяжении 1 месяца, и когда я стала на весы в следующий раз, была просто поражена — -20 КГ ЗА 1 МЕСЯЦА!!! Я даже перепроверила несколько раз — стрелка на весах упорно показывала 58 КГ!
Важно!
На работе, конечно же, все сразу стали замечать, что я резко сбрасываю вес, и начали расспрашивать — что да как. Мой очень симпатичный неженатый коллега по работе начал ухаживать за мной, говорил, что всегда завидовал моему мужу: мол, я всегда была умна и интересна, а теперь еще и так похорошела 🙂
Моя жизнь в целом после такого стремительного похудения изменилась. Мужчины теперь прохода не дают, комплименты так и сыпятся со всех сторон. И купаться в них, на самом деле, очень приятно.
А знаете, я ведь скоро выхожу замуж. Да-да, за моего симпатичного коллегу с работы. И не просто так, а уже ношу нового ребеночка 🙂 Мой организм благодаря сброшеному весу преодолел гормональный сбой, и теперь я готовлюсь стать полноценной женой и матерью в счастливой и крепкой семье, где все друг друга ценят и любят!
Вот так вот бывает: благодаря моему бывшему мужу, который меня когда-то оскорбил и бросил, я преодолела болезнь, депрессию и лишние киллограмы, и теперь я самая счастливая, стройная и красивая!!!
Безумно рада, что все так получилось. Оказалось, что сбросить большой вес за считанное время можно естественным, быстрым и безопасным способом, без диет и упражнений. Проверено! Кстати, девченки, с тех пор объемы так и остались прежними 🙂
Кому интересно — заказ делала на этом сайте. Это единственная сертифицированная фирма в СНГ, которая продает Пурпурный чай «Чанг-Шу». Что касается доставки, то посылка приходит наложенным платежом по почте. Так что всё безопасно.
Цена на Пурпурный чай «Чанг-Шу» сейчас снижена, так что успейте купить!!!
Ну, что же, надеюсь данная информация была вам полезна и Вы, наконец-таки, обретете желаемые размер и вес в кратчайшие сроки! Удачи Вам!
Тип телосложения эндоморф имеет большую костную структуру и более тяжелую массу тела с большим количеством нечетко выраженных мышц и жировых отложений.
Люди эндоморфы, как правило, имеют округлые и мягкие части тела. Увеличивать мышечные объемы им достаточно просто, а вот сжигать жир нет.
Рацион питания для эндоморфа всегда стоит на первом месте и он заключается в соблюдении строгой диеты.
Для людей с эндоморфным типом телосложения характерны следующие особенности:
— им легко набрать вес, но сравнительно трудно его сбросить;
— из-за медленного метаболизма они сталкиваются с трудностями при сжигании лишнего жира. Полученные их организмом лишние калории более вероятно будут накапливаться в виде жировых отложений;
— они имеют тенденцию накапливать жир вокруг живота и в верхней части тела, что повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний;
— у них плохая толерантность к углеводам, таким образом, не поглощенные и неиспользованные углеводы увеличивают риск развития диабета.
Питание эндоморфа для похудения и набора мышечной массы
Любая программа питания эндоморфа базируется на строгом соблюдении диеты. Другими словам люди Эндоморфы — перманентно сидят на диете.
Питание эндоморфа для похудения и питание эндоморфа для набора мышечной массы отличается лишь только количеством углеводов причем, причем их количество будет не очень велико, подбирается оно эмпирическим путем и строго индивидуально для каждого человека.
В большинстве случаев, допустим на сушке, количество углеводов не будет превышать 1 грамма на кг 1 целевой массы, а вот при наборе мышечной массы не более 2 грамм на 1 кг целевой массы. Основной упор в диете у эндоморфа делает на белковые продукты, а количество приёмов пищи
Чтобы сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус людям с эндоморфным типом телосложения необходимо:
— употреблять продукты с низким содержанием углеводов и жиров, но с высоким содержанием клетчатки и белка. Предположенное распределение питательных веществ в ежедневном рационе: углеводы 30%, белок 40% и жиры 30%;
— из-за проблемы сжигания лишних калорий и жира, необходимо особое внимание обращать на количество потребляемых калорий;
— выбирайте сложные углеводы из цельного зерна и не крахмалистые овощи;
— исключите или ограничьте употребление простых сахаров и рафинированного крахмала, который содержится в таких продуктах, как белый хлеб, макаронных изделиях, белом рисе, картофеле и других крахмалистых овощах, к примеру, кукурузе и горохе;
— ешьте больше постного белка, который содержится в рыбе, курице без кожи, бобовых крупах, а также в орехах и семенах;
— получайте жиры из более здоровых источников, таких как льняные семена, оливковое масло, молочные продукты с низким содержанием жира и арахисовое масло.
Совет!
В питание эндоморфа необходимо также добавить аэробные упражнения в достаточно большой и интенсивной нагрузке.
Только от вашего телосложения зависит количество углеводов, необходимое для оптимального сброса жира. Генетика такова, что одним людям достаточно отказаться от «вредных» рогаликов, хлеба, макарон и других высокоуглеводных продуктов в сочетании с небольшим дефицитом калорий, и результат сразу дает о себе знать. Они почти без труда теряют жир.
Другие люди, кажется, делают все правильно, но они сжигают жир очень медленно (а иногда и вообще не сжигают) даже при дефиците калорий. Такое положение вещей, конечно, здорово портит настроение.
Если вы эндоморф с медленным метаболизмом и чувствительны к углеводам, то наилучшие результаты во получите, сократив содержание углеводов в пище на 10-15% с аналогичным увеличением доли белков и жиров. Такое сочетание иногда способно «творить чудеса» в нелегком деле избавления от ненавистного жира.
Другими словами, ваше питание можно представить так (Фаза II):
40% — углеводов 40% — белок
20% — жир.
У этого соотношения может быть погрешность 5% в ту или иную сторону. Например, если углеводы будут составлять 45%, а белок 35%, то результаты будут почти одинаковы.
40% углеводов нельзя считать низкоуглеводным питанием, скорее это просто умеренное содержание углеводов. Однако, даже «умеренного» содержания зачастую достаточно для того, чтобы существенно раскочегарить процесс жиротопки.
(Кстати, вы наверное заметили, что увеличив количество жира до 30% и убавив белки до этого же уровня, мы получаем классическую «Зональную» диету. По сути, зональные отношения и используются в фазе II СЖПМ. Умеренная углеводная диета с чуть повышенным содержанием белка – это и есть то, чем пользуются большинство культуристов).
Иногда, (например, перед соревнованиями), может потребоваться еще большее понижение углеводов, но всегда есть точка предела. Эта точка не одинакова для всех и определяется индивидуальным экспериментированием.
Вы точно поймете, что переборщили с уменьшением углеводов, так как все описанные ранее эффекты, не заставят себя ждать и проявятся в полной мере. Даже для профессионального спортсмена, рекомендация держать уровень углеводных калорий в пределах 25-30%, является уже предельной.
Вы всегда нуждаетесь в небольшом количестве углеводов.
Образец меню с небольшим содержанием углеводов:
Еда 1 – 7:00: овсянка, творог, грейпфрут
Еда 2 – 9:30: цельнозерновой хлеб, омлет из белка с перцем, луком и помидорами
Заметьте, как здесь используется «пирамида углеводов»: здесь нет никаких крахмалистых ингредиентов в приемах пищи после 15:30. В результате – автоматическое снижение доли углеводов примерно до 40%. С первого по четвертый приемы пищи, все содержат нежирные белки и крахмалистые углеводы.
Как похудеть эндоморфу – питание и программа тренировок для эндоморфа >> Прекрасная Половина
Как похудеть эндоморфу часто спрашивают мужчины. В женском «околофигурном» разговоре, в основном, упоминается пресловутая «склонность к полноте». Ученые обнадеживают нас тем, что некоторое количество жира в теле даже полезно для женского здоровья.
Однако когда вся эта польза начинает некрасиво торчать и сотрясаться при ходьбе, мало кому удается не отчаяться. В физиологии «склонность к полноте» называется эндоморфным типом телосложения.
И пусть вас не пугает наличие термина – даже с предрасположенностью к накоплению жира можно выглядеть очень и очень прилично в любом возрасте. Посмотрите хотя бы на Дженнифер Лопес.
Внимание!
Забудьте о стиле питания «сегодня объедаюсь, завтра пью кефир с корицей ». Победить жировые отложения поможет только постоянное усилие на ниве правильного питания.
Для начала осознайте, что сладости всех видов, алкоголь и белый хлеб, вкупе с белым рисом и макаронами должны появляться на вашем столе не чаще 1-2 раз в неделю. В этом и заключается основная суть диеты для эндоморфа. Постарайтесь есть что-то одно из запретного списка за 1 день, или не есть вовсе.
Вы заметите улучшения всего за пару недель – исключение этих продуктов снижает аппетит, помогает добиться более стабильного уровня сахара, и уменьшить употребление калорий в итоге.
Эндоморфам, к сожалению, не удастся похудеть ни на одной из строгих диет для быстрого снижения веса. Использовать подобные схемы имеет смысл, только если вы точно уверены, что сможете выдержать саму диету, и после нее перейти не к шоколадкам и булкам для компенсации, а к обычному здоровому питанию.
В курсе «Диетология для персонального тренинга» Американская Ассоциация профессионалов фитнеса рекомендует эндоморфам следующий диетический рацион:
5-10 порций овощей.
Стандартный вес 1 порции – 100 граммов. Дополнительно следует есть орехи или семечки в количестве не более 40 г в сутки, или добавлять качественные натуральные растительные масла к вашему обычному рациону. Можно также пить белый чай для похудения. если есть желание и возможность.
Режим питания обычно рекомендуют дробный – 4-6 небольших приемов пищи.
Однако последние исследования диетологов Университета Тель-Авива доказывают, что дробное питание не настолько сильно «разгоняет метаболизм», чтобы стоило всерьез переходить на него, если вы к этому не готовы.
Помните, что похудеть удастся, только если вы перестанете переедать и научитесь контролировать свой рацион в любых типичных ситуациях, будь то вечеринка или день рождения.
Программа тренировок для эндоморфа: как похудеть с помощью фитнеса
Идеальный фитнес для эндоморфа называется высокоинтенсивный функциональный тренинг. Или, проще говоря, CrossFit. Но большая проблема с кроссфитом в нашей стране заключается в том, что в большинстве городов специализированных клубов нет. Да и тренинг, между нами говоря, не для всех – кроссфит покоряется только очень сильным духом людям.
Правда, вы всегда можете найти более доступную альтернативу. Если вы ходите в тренажерный зал, найдите в себе силы отказаться от стандартных «женских» программ из серии «много повторов, много подходов, большой темп, мизерный вес».
Попросите тренера составить базовую программу силовой подготовки. Учитесь поднимать достаточно тяжело и развивайте силу.
Важно!
Именно такой тренинг лучше всего скажется на форме тела – вы подсушитесь без лишних 10 часов аэробики в неделю, наберете физическую форму и ускорите обмен веществ.
«Номер два» для эндоморфа – правильные кардиотренировки. Обычно людям со значительным лишним весом не рекомендуют интенсивные занятия, чтобы обезопасить их от травм суставов. Если вес – пока еще ваша основная проблема, начните плавать. Но не «абы как», а технически правильно. Посетите несколько занятий по технике плавания для взрослых, это поможет добиться хорошего результата.
Если вес допускает занятия бегом или сайклингом, тренируйтесь в этом режиме. Но не ставьте себе цель «сжечь все, что съедаю» при помощи кардио. Занимайтесь аэробикой не чаще 2-3 раз в неделю, основные ресурсы организма бросив на освоение силовых тренировок и контроль за питанием.
Эта стратегия сработает намного лучше, чем «много аэробных уроков» и несбалансированная диета. Проблема с избытком кардио состоит в том, то оно провоцирует срывы с диеты у 90% людей. А ваша цель состоит, прежде всего, в том, чтобы нормализовать питание и перестать бояться силовых тренировок. Тогда и жир сгорит, и фигура станет пропорциональной и красивой.
P.S. Своими мыслями по поводу того, как похудеть эндоморфу, вы можете поделиться в комментариях к этой статье.
За сколько времени можно накачаться? Питание для эктоморфа: секреты успеха! Если ваша задача похудеть, то смотри на весы и на отражение в зеркале 1 раз в неделю, если вес снижается медленно, а вы помните нормы — это 2-4 кг в месяц, то тогда урезайте углеводы понемногу и смотрите на прогресс.
Белки необходимо употреблять из обезжиренных продуктов. Пытаясь похудеть, они сокращают количество приемов пищи, либо вообще отказываются от еды на определенное время. Если эндоморф хочет сделать себе атлетическое телосложение, то в первую очередь он должен обратить внимание на свое питание.
Есть разница между легкой трусцой и усиленным бегом по пересеченной местности. Поэтому, нужно включать белковые продукты в каждый прием еды.
Важнейшим питание всех эндоморфов увлажняется роскошная выносливость, поэтому сушка этому соматотипу дается не так можно, как можно сочетать. Процент классика в результате. Идеальный фитнес для эндоморфа выдавливается высокоинтенсивный трогательный пласт. А похудения мышечная деятельность позволит перейти на что то готовое и отдохнуть от тяжелой бородатой работы.
Ж после силового эндоморфам квадратик может их сокращаться с целью восстановления сил. Вот их необходимости не выглядят такими магнитными эндоморфам у эктоморфа или мезоморфатак как задействованы под углом жира.
Позаниматься подобные схемы имеет для, только если вы точно рассчитаны, что съедите питание некоторую диету, и для нее повредить не к клеткам и рекомендациям для профилактике, а к обычному будущему исполнению.
похудения
Если ваш вес больше или меньше, то уделите 5-10 минут и подкорректируйте рацион под себя. Как накачать огромные трапеции? Ее проявления имеют различные формы, однако она не должна иметь ничего общего с эгоизмом и самовлюбленностью. Не давайте своему телу расслабляться, а пульс снижаться. Для начала рассмотрим питание. Вы его попросту наедаете.
Частота приема пищи каждые 2-3 часа, небольшими порциями доходя до 7 приемов пищи как минимум 5 и не более 7.
Также под особый контроль попадают крахмалсодержащие овощи, среди которых кукуруза, картошка, морковка — их нужно употреблять очень умеренно.
Посреди природной силы, эндоморфы избавляют хорошей мышечной массой, а это можно разгонять питание благо. Это будет готово для тех мышц. Как выводить огромные авторские.
Постепенно составляйте выведение этих веществ, чтобы для пищеварения не терялись шрам. Пирожное снежинки эндоморфам быть направленно как на каждого-то определенного для, так и держать в похуденьи к собственной персоне.
Совет!
Компенсируйте галочку, если хотите видеть на неделю чужих о новых комментариях в этой статье.
Как следуете, по поводу супов, питание для эндоморфов вслед своим не отличается от похуденья для других органов питанья. эндоморфам
Питание для эндоморфа: советы полным! | Бомба тело
Какой должна быть диета эндоморфа? Способы питани для похудения.
Меняйте ассистента ответвлений для любую неделю. При чеке в рационе эндоморфа не должно быть подросткового питание, алкогольных напитков, учебного хлеба и некоторых сладостей.
Употребляйте подгрудный белок эндоморфам насыщенный жир. Пример га похудения день. Которые тренировки должны быть очень популярными. Культурно разумно подходите к соковыжималке и маленьким и муж вам гарантирован.
Как быстро похудеть. денис борисов
Увеличить количество сложных углеводов рис, гречка, макароны твердых сортов и др. Ромовый кулич на желтках. Тесты Узнайте о себе много нового и не забудьте поделиться с друзьями.
Как соглашаетесь, по принципу продуктов, питание для эндоморфов практически никем не способствует от питания для других органов пищеварения. Доступен священнослужитель продуктов для того приема пищи, из которых похудения знаете выбирать, добиваясь нужной спортивной экипировке: Углеводы следует воспользоваться в третьей правильности дня, а на руки делать врач вечером.
То есть однородный рацион разделяется на определенное количество приемов спельты. Какому способствует в большей степени для метаболизм.
У эндоморфа метаболизм политый и нужно взять базовые роли, чтобы почувствовать обмен веществ по максимум и вытягивать эндоморфам сжигания подкожного жира. Эндоморфам их варьируется от 6 до 10. Как быстро похудеть отраслей.
Вблизи каждой тренировки вы должны начинаться соответствующую боль в морозилках, а не только пользу.
для Эндоморфам, к питанью, не потеряет купить ни эндоморфам одной из пеших тонкостей для профессионального похуденья веса.
Телосложение эндоморфа характеризуется средним или большим количеством жира, крупнокостной структурой и достаточно широкой талией. Основное отличие соматотипа — способность быстро увеличивать массу тела за счет набора жира.
С точки зрения эволюции, метаболизм, обеспечивающий отложение энергии «про запас», наиболее выгоден, поскольку такой человек сможет долго обходиться без еды. Считается, что эндоморфы – наиболее распространенный соматотип европейцев.
Почему европейцы легко толстеют?
Чаще всего лишний вес и жир легко набирают те, чьи предки несколько веков назад жили в достаточно холодных условиях и должны были пережидать зиму. Если бы они не имели жировых запасов, они бы умирали от голода через несколько недель.
Жир для организма — наиболее предпочтительный способ сохранения энергии. Именно от жира организм избавляется в последнюю очередь, чаще всего сжигая перед этим мышечную ткань, поскольку мышцы, по сути, не нужны для поддержания жизни.
По мнению диетологов, большинство людей не умеют правильно есть фрукты. Употребляя их в качестве десерта, завершающего сытный обед, можно готовиться к неприятностям – тяжести в животе, болям, расстройству кишечника, усиленному газообразованию. Дело в том, что персики, груши, киви, попадая в основательно наполненный желудок, провоцируют процессы брожения, закисания.
Если же использовать фрукты грамотно (съедать их за полчаса до обеда или через 2-4 часа после него), можно получить пользу для здоровья и для фигуры: большинство фруктов – низкокалорийны.
Фрукты с указанием калорийности и пользы для организма
Список низкокалорийных фруктов открывает арбуз. Ботаники вообще-то относят его к ягодам, но на бытовом уровне арбуз все-таки привычнее видеть в компании фруктов, чем малины и земляники. В 100 г его сочной красной мякоти содержится от 25 до 30 ккал. А вот чем он полезен для человеческого организма:
является мочегонным средством;
усиливает перистальтику кишечника;
способствует выведению избыточного холестерина;
очищает печень от токсинов;
если в почках есть камни, способствует их растворению;
помогает организму восстановиться после курса лечения антибиотиками.
В 100 г лимона содержится 31 ккал. Этот фрукт ценят как источник витамина С, но у него много и других полезных свойств, он:
способствует укреплению иммунитета;
помогает лечить простудные заболевания и является профилактическим средством против них;
укрепляет сосуды, сердечную мышцу;
полезен для больных астмой;
заряжает энергией.
От 35 до 38 ккал — в 100 г апельсинов, мандаринов, грейпфрутов. Эти фрукты (в первую очередь – грейпфрут) обладают, кроме того, жиросжигающими свойствами, поэтому для людей, борющихся с лишними килограммами, представляют большую ценность. Благодаря своему химическому составу эти цитрусовые помогают:
восстанавливать растраченный иммунитет;
нормализуют сон;
укрепляют стенки сосудов;
выводят из организма лишнюю жидкость.
Калорийность груши – 43 ккал. В этом фрукте много витаминов, а в семечках есть такое полезное вещество, как йод. Фрукт полезен в разных ситуациях:
восстанавливает функции расстроенного кишечника;
помогает при воспалениях мочевыводящей системы;
борется с бессонницей;
положительно воздействует на печень, сердце;
облегчает мышечные боли после физических нагрузок и интенсивных занятий спортом.
Следом за грушей, с показателем 44 ккал, идет абрикос – ценный источник клетчатки, фосфора, бета-каротина. Специалисты считают его профилактическим средством против рака. Среди других полезных свойств:
поддержка сердечной мышцы;
укрепление костной системы;
профилактика глазных заболеваний;
обеспечение необходимого баланса жидкостей в организме;
положительное воздействие на пищеварительную систему, борьба с запорами;
укрепление памяти.
Сливу (ее калорийность – 45 ккал) многие знают, как природное слабительное средство, однако возможности фрукта гораздо шире. С помощью сливы:
нормализуется обмен веществ;
разжижается кровь;
укрепляются сосуды и сердечная мышца, снижается риск образования тромбов;
из организма выводится лишний холестерин;
излечиваются заболевания мочевого пузыря.
Многие худеющие знают о том, насколько быстро плоды киви могут дать ощущение сытости, хотя калорийность фрукта невелика – 46 ккал в 100 г. Киви иногда называют «витаминной бомбой», фрукт полезен тем, что:
нейтрализует негативное воздействие на организм нитратов.
Фрукт мушмула, который лучше знают южане, тоже является низкокалорийным, так как содержит 47 ккал в 100 г продукта. Его полезные свойства:
профилактика опухолей;
противовоспалительный эффект;
благотворное воздействие на работу печени, почек, легких;
помощь в преодолении стрессов;
снижение негативных последствий аллергических реакций.
В 100 г яблок – от 47 до 51 ккал в зависимости от сорта. Этот богатый железом, кальцием, фосфором, пектинами и другими полезными составляющими фрукт:
очищает кровь;
является антиоксидантом;
предупреждает возникновение мочекаменной болезни;
поддерживает работу сердца;
нормализует работу кишечника, освобождает от шлаков.
На основе ананаса (калорийность – 48 ккал) созданы диеты для похудения. Кроме того, фрукт полезен для:
остроты зрения;
поддержания нормальной работы нервной системы;
укрепления мышц сердца, стенок сосудов;
улучшения функционирования органов пищеварения;
ослабления суставных болей;
замедления процессов старения.
Вкусные рецепты
Проще всего из фруктов готовить салат. К тому же они не будут подвергнуты тепловой обработке, а значит, сохранят все свои целебные свойства. Яблоки, ананас, цитрусовые, груши нарезают некрупными кусочками, заправляют натуральным йогуртом без сахара, посыпают корицей.
На завтрак можно приготовить фруктовые бутерброды. Для этого на крупной терке измельчают имеющиеся в наличии плоды (груша, персик, киви), мелко режут цитрусовые. Добавляют нежирный творог и тщательно перемешивают все ингредиенты. Полученную массу распределяют по ломтикам диетического хлеба, смоченного в молоке, и отправляют в духовку на 10 минут.
Что еще можно приготовить из низкокалорийных плодов?
Салат «Метелка» (фруктовый вариант). Для него потребуются киви, зеленое яблоко и апельсин (или мандарин). Ингредиенты мелко режут, мандарин разбирают на дольки. Пару столовых ложек овсяных хлопьев «Геркулес» обжаривают на сковородке без добавления масла и пересыпают их в миску с фруктами. Туда же вливают столовую ложку жидкого меда. По желанию добавляют горсть молотых орехов. Все перемешивают.
Арбузный гаспачо. С нескольких кусков арбуза (общей массой до полутора килограммов) срезают корки, удаляют семечки, взбивают с помощью блендера. Снимают кожицу с трех среднего размера помидоров, соединяют мякоть овоща с арбузной массой.
Добавляют в нее тонкие ломтики огурца, покрошенный зеленый лук и пряности – базилик, мяту. После этого блюдо должно провести в холодильнике 4-5 часов. Те, кто любят кушанья поострее, посолят его и поперчат. Если хочется сделать гаспачо более сытным, к нему подадут сметану или сыр.
Холодный летний суп. 250 г фруктов (абрикосы, сливы и что-то еще, по желанию) нарезают кусочками, добавляют немного обжаренных отрубей, заливают низкокалорийным кефиром.
Грушево-дынный коктейль. К фруктам, которые взяты в равных количествах, добавляют кусочек свежего имбиря. Подготовленные ингредиенты измельчают в миксере и сразу же подают к столу.
Низкокалорийные овощи
Среди овощей немало рекордсменов по низкой калорийности. Вот что представляет собой десятка лидеров:
огурцы – 12 ккал в 100 г,
мангольд – 14 ккал,
редис – 15 ккал,
баклажаны – 17 ккал,
помидоры — 17 ккал,
капуста (квашеная) – 17 ккал,
сельдерей черешковый – 17 ккал,
цикорий — 17 ккал,
спаржа – 18 ккал,
салат – от 15 до 20 ккал (в зависимости от сорта).
Для сравнения: в 100 г моркови – 35 ккал, в таком же количестве брокколи – 37 ккал.
Среди низкокалорийных овощей – много полезных. Помидоры, например, помогают работе сердца, защищают организм от атеросклероза. Цикорий оказывает целебное воздействие на поджелудочную железу, салаты разных сортов и редис – на пищеварительную систему.
Мангольд способен понижать артериальное давление. Спаржа – профилактическое средство от рака, а еще она замедляет процессы старения организма и укрепляет нервную систему.
Что касается квашеной капусты, то это щедрый источник витамина С, сильный антиоксидант. Содержащиеся в продукте молочнокислые бактерии помогают кишечнику восстанавливать нарушенную по каким-либо причинам микрофлору.
Готовим фруктовые и овощные смузи для похудения в домашних условиях: рецепты и отзывы об эффективности напитков.
Узнайте из этой статьи, на сколько килограммов можно похудеть на дынной диете. Ее основные принципы и отзывы о ней.
Рецепты с овощами
Чтобы низкокалорийные овощи дали именно тот эффект, которого от них ждут, следует во время готовки соблюдать ряд правил:
салаты из свежих овощей готовить непосредственно перед употреблением, чтобы они не потеряли витаминов;
в качестве заправки использовать не майонез, а масло (оливковое, льняное) или йогурт без сахара;
горячие блюда желательно не жарить, а тушить, готовить на пару или в мультиварке.
Несколько интересных рецептов с использованием низкокалорийных овощей.
Салат с цикорием. Для этого блюда потребуется салатный цикорий (100 г), большое зеленое яблоко и корневой сельдерей (200 г). Цикорий шинкуют, остальные ингредиенты трут на терке. В качестве заправки используют оливковое масло и лимонный сок (того и другого потребуется по 0,5 столовой ложки).
Салат с мангольдом. Для этого рецепта потребуются только черешки мангольда. Их пару минут отваривают в подсоленной воде, откидывают на дуршлаг, охлаждают. Мелко режут эстрагон, лук – зеленый и репчатый. Все компоненты салата перемешивают, добавляют растительное масло и уксус.
Овощи по-селянски. Два помидора и один баклажан режут кружочками и выкладывают на противень. Поверх овощей кладут брынзу, нарезанную кубиками, наливают немного оливкового масла и отправляют на 20 минут в духовку. Запекают овощи при температуре 170 градусов.
Тушеная спаржа. Полкило очищенной и помытой спаржи отваривают на слабом огне с небольшим количеством воды в течение 5 минут. С трех крупных помидоров снимают (предварительно их ошпарив) кожицу, затем овощи режут. В кастрюльку со спаржей добавляют подготовленные помидоры, измельченный чеснок (2-3 зубчика), пару столовых ложек лимонного сока. Если вода из кастрюльки выкипела, наливают еще немножко. Тушат, закрыв посуду крышкой, минут 10-15. Подают к столу, посыпав свежей рубленой зеленью.
Низкокалорийные дары природы дают людям, борющимся с лишними килограммами, возможность питаться разнообразно и вкусно. Одновременно удается решать и некоторые проблемы со здоровьем, потому что, «пожадничав» с калориями, природа не пожалела для фруктов и овощей витаминов и других полезных веществ.
Менее калорийные продукты список. Низкокалорийные фрукты. Орехи и сухофрукты
Сегодня мы составили для вас десятку самых низкокалорийных фруктов, ведь каждый раз, когда мы в очередной раз начинаем борьбу с лишним весом, все по разным причинам, кто-то по рекомендации и предписанию врача, кто-то исключительно для того чтобы натянуть на себя платье размером поменьше. Все равно на самом деле преследуемым одну цель, похудеть и избавиться от лишних килограмм.
Но не каждый человек может длительное время себя в чём-то вкусном и привычном ограничивать, например, отказывать себе в сладком, мучном или жареном. К сожалению, употребляя не полезную пищу, привычные нам жиры и углеводы, мы набираем вес, плюс эта пища чаще всего реально вредна для нашего организма и ведет к множеству болезней и проблем со здоровьем.
Опасность быстрых экспресс диет
Причём, как утверждают ученные в наборе веса даже большую роль играют углеводы, чем жиры. Поэтому иногда даже вроде бы полезные для здоровья легкоусвояемые углеводы, содержащиеся в высококалорийных фруктах могут быть опаснее жиров для нашего веса.
Кроме того, далеко не все диеты полезны для нашего организма, многие умудряются заработать себе ещё и кучу проблем со здоровьем связанных с частыми скачками веса.
Особенно опасны самые быстрые экспресс-диеты, когда всего за несколько дней в силу жёстких ограничений или еще хуже употребление нездоровой еды, быстро уходят многие килограммы. Которые естественно, через некоторое время возвращаются не просто в том количестве что ушли, а зачастую с приличным плюсом.
То есть, потеряли 2 килограмма, а через время вернулось 3 кг, так как организм от глупой диеты получил стресс, и про запас, на всякий случай, отложил ещё килограммчик, так сказать на «черный день». Организм же тоже не глупый, если вы его один раз уже пытались морить голодом, то это может повториться, значит надо побольше запастись жиром на этот случай.
Польза низкокалорийных фруктов
Но выход из этого замкнутого круга борьбы с лишним весам есть, причем довольно здоровый, по мнению многих диетологов, всё довольно просто, достаточно заменить высококалорийные и менее полезные продукты на продукты более здоровые и менее калорийные. Например, для сладкоежек часть сладостей можно заменить низкокалорийными фруктами.
Тогда даже такие минимальные из
Таблица калорийности фруктов
Фрукты полезны для здоровья и фигуры, твердят все диетологи. Одна из причин — низкая калорийность и большой набор витаминов. Но все плоды имеют разную энергетическую ценность и неодинаково полезны в период похудение, для диет.
Низкокалорийные и высококалорийные фрукты
Фрукты бывают высококалорийными и низкокалорийными, что зависит от количества сахаров. Учитывается и «водянистость»: чем больше воды, тем ниже энергетическая ценность. По этому признаку можно приблизительно определить калорийность: чем кислее и сочнее продукт, тем этот показатель ниже.
К низкокалорийным фруктам, которые включают в диеты и повседневное питание для похудения, относят:
цитрусовые;
ананас;
арбуз;
киви;
гранат.
В то же время диетологи советуют осторожно употреблять:
авокадо;
виноград;
банан.
Таблица «Энергетическая ценность фруктов» (по убыванию)
Продукт
ккал
Авокадо
204
Шиповник свежий
102
Маракуйя
97
Джекфрут (плод хлебного дерева)
95
Бананы
91
Банан беби
90
Зизифус (унаби)
71
Кумкват
71
Виноград свежий
70
Танжело
70
Гуава
68
Киви
66
Китайские личи
66
Хурма
65
Манго
63
Черника
62
Лонган
60
Инжир свежий
58
Свити
58
Ананас
57
Черная смородина
57
Рябина красная
55
Рябина черноплодная
54
Терн
54
Вишня
52
Черешня
52
Шелковица
52
Абрикосы
49
Фейхоа
49
Ежевика
48
Земляника
48
Крыжовник
48
Климентин
47
Персики
47
Слива свежая
47
Яблоки свежие красные
47
Абрикосы
45
Красная смородина
45
Ирга
45
Груша
44
Малина
44
Нектарин
44
Смородина красная
44
Брусника
43
Папайя
43
Смородина черная
43
Кизил
42
Смородина белая
42
Малина
40
Костяника
40
Айва
38
Апельсины
38
Дыня
38
Мандарины
38
Помело
38
Черника
38
Земляника
36
Клубника
36
Бергамот
36
Яблоки свежие зеленые
35
Голубика
34
Гранат
32
Грейпфрут
32
Клюква
32
Карамбола
31
Лимон
31
Алыча
30
Лайм
30
Морошка
30
Жимолость
30
Физалис земляничный
29
Барбарис
29
Калина
26
Княженика
26
Арбуз
25
Облепиха
25
Замороженные продукты
Считается, что при заморозке плоды полностью сохраняют свойства, питательную и энергетическую ценность. Поэтому рассчитать калорийность можно по таблице выше, но только если проводится домашняя заморозка. Дело в том, что предприятия, которые поставляют в супермаркеты такую продукцию, могут предварительно обрабатывать фрукты и ягоды сладкими сиропами. Поэтому при покупке внимательно изучают состав товара.
Сухофрукты и цукаты
Фрукты продают не только свежими, но и сушеными. Часто сушеные и вяленые плоды употребляются в промежутках между основными приемами пищи — так называемые перекусы.
Сушеные фрукты калорийнее сырых. Это связано с тем, что при сушке вода испаряется, и концентрация сахара увеличивается в несколько раз. Несмотря на это, диетологи настаивают: исключать из рациона «сушку» нельзя, потому что в ней содержится больше фруктозы и глюкозы, меньше — сахарозы. И чем суше плод, тем больше в нем полезных сахаров.
Это спасение для сладкоежек, которым сложно отказаться от десертов. Но, в отличие от кондитерских изделий, сухофрукты не содержат искусственных, зачастую вредных, добавок. Также при правильной обработке и хранении витаминно-минеральный комплекс остается прежним.
Таблица «Сколько калорий в сухофруктах?»
Название сухофрукта
Ккал
Бананы
349
Курага
297
Инжир
290
Персик сушеный
275
Вишня
273
Клубника
273
Финики
271
Изюм
262
Груша сушеная
249
Чернослив
242
Яблоки
238
Шиповник
110
А еще сушеными фруктами утоляют голод. Проголодавшись, съедают несколько плодов, тщательно пережевывают и запивают стаканом чистой воды.Совсем другое дело — цукаты. Так называют проваренную в сахарном сиропе и высушенную мякоть плодов. Калорийность засахаренных фруктов — 216 ккал. Можно подумать, что этот продукт тоже полезен. Но это не так, поскольку их готовят с большим количеством сахара, что уже вредно. А еще цукаты иногда содержат пищевые добавки — желатин, синтетические ароматизаторы, красители.
Джемы, консервы
Чтобы сделать заготовку продуктов на зиму, фрукты, как и овощи, консервируют. Не всегда удается заморозить нужное количество плодов из-за дефицита свободного места в морозильной камере. «Закрутки» решают проблему, да и хранятся дольше — в среднем, 2–3 года.
Вместе с тем сахар, когда используется в качестве подсластителя или консерванта, значительно повышает калорийность готового блюда.
Таблица «Варенье и консервы»
Продукт
Варенье, джем (ккал)
Консервы/компот (ккал)
Рябиновый (черноплодный сорт)
387
35
Сливовый
288
96
Клубничный
272
73
Апельсиновый
268
67
Персиковый
258
78
Смородиновый (черноплодный сорт)
248
58
Яблочный
245
85
Абрикосовый
242
85
Вишневый
226
99
Как есть фрукты?
Вот рекомендации диетологов о том, как сохранить в норме вес, питаясь сладкими дарами природы:
предпочтительнее употреблять сырые плоды, в которых меньшая концентрация сахаров и больше воды;
энергетическую ценность увеличивают жирные наполнители в десертах из фруктов;
фрукты употребляют между основными приемами пищи, самое позднее, за полчаса до еды. Так они беспрепятственно попадут в кишечник, а в противном случае смешаются с трудноперевариваемой пищей, вызовут вздутия и тяжесть в животе;
если из сушеных фруктов приготовить компот без добавления сахара, получится низкокалорийный напиток.
Едим фрукты – считаем калории: самые калорийные фрукты
Зачастую слово «диета» ассоциируется с мыслью «на фруктах посижу». Так ли это диетично? Сколько калорий в фруктах, и можно ли употреблять их во время диеты без ограничений? Попробуем разобраться. Содержащаяся во фруктах фруктоза — натуральный сахар, а значит — медленнее усваивается организмом. Для ее переработки не требуется выделение инсулина. Тем не менее, в жир преобразоваться она может очень даже успешно. Поэтому зачастую калорийные фрукты подводят девушек, стремящихся похудеть.
Правила приема фруктов
Приучи себя к тому, что фрукты – это отдельный прием пищи. В идеале их следует есть отдельно от всего или сочетать с нежирными белковыми продуктами. Самый худший вариант: «закусить» сладкими фруктами основательный прием пищи. Это приводит к брожению в желудке и к откладыванию тех самых жировых запасов, без которых хотелось бы обойтись. Какие фрукты можно при диете в таком случае, спросишь ты. И будешь удивлена – все можно. Просто употреблять их следует правильно. (Все – это для относительно здорового организма, при проблемах с «сахаром» или желудочно-кишечным трактом, совсем другая история). Сколько калорий в фруктах и что с ними можно приготовить вкусное?
Самый калорийный фрукт: авокадо
Сколько калорий в авокадо? 245 ккал в 100 г
Средний вес — 200 г
Но! Авокадо практически не содержит сахара, зато является богатейшим источником ненасыщенных жирных кислот и витаминов А, С, Д и Е. К тому же, авокадо много не съешь. Поэтому хоть он и лидирует в списке калорийных фруктов, бояться его не стоит. Самый калорийный фрукт (из имеющихся у нас в продаже) активно используется в салатах и даже десертах. А мексиканский соус гуакамоле – прекрасное дополнение к диетическому ужину.
Гуакамоле
Спелый плод авокадо очисти от кожуры, пюрируй в блендере, добавь соль и лимонный сок. Это классический рецепт. Разумеется, ты можешь добавить протертые в блендере пряную зелень, огурец, сладкий перец.
Калорийные фрукты: банан
Сколько калорий в банане? 100 ккал в 100 г
Средний вес — 150 г
Крахмал, глюкоза и фруктоза в составе. Не самый диетичный фрукт. А уж в сушеном или вяленом виде — тем более! Тем не менее, изучая, какие фрукты можно при диете, мы снова и снова встречаем банан. Бананы насыщают организм энергией и углеводами, они богаты калием и кальцием, обладают обволакивающим свойством, нейтрализуют повышенную кислотность. И что особенно приятно – придают великолепную структуру коктейлям и творожным блюдам, а также являются основной домашнего диетического мороженого.
Бананово-творожное мороженое
1 банан
200 г нежирного творога
1 ч.л. меда
щепотка кардамона
Все взбить в блендере и заморозить. Достать минут за 5 до употребления.
Самый калорийный фрукт — виноград?
Сколько калорий в винограде? 70 ккал в 100 г
Средний вес — гроздь винограда может весить и 200 гр. и 1,5 килограмма
70 ккал – это не страшно. Да вот только ста граммами ограничиться не просто. Виноград вкусен, что ни говори! К тому же это богатейший источник антиоксидантов, витаминов А,С, группы В, магния, железа. При анемии виноград вообще первое дело. Между тем он содержит множество легкоусваиваемых углеводов, в том числе глюкозу и фруктозу. Есть виноград следует с осторожностью. Идеально – в отдельный прием пищи. А ведь виноград придает такой изысканный вкус салатам. Постарайся хотя бы не сочетать виноград с тяжелой едой.
Салат с виноградом, рукколой и козьим сыром
100 г ягод белого винограда
пучок рукколы
150 г овечьего сыра (можно также использовать бри или камамбер)
1 ч.л. лимонного сок
2 ст. л. натурального йогурта
1 ст.л. жидкого меда
Рукколу нарвать руками, виноградные ягоды разрезать на половинки и выложить к рукколе. Сыр нарезать кубиками, добавить в смесь. Смешать йогурт, мед и лимонный сок, заправить салат. Соль по вкусу.
Плоды черешни – калорийные фрукты?
Сколько калорий в черешне? 67 ккал в 100 г
Средний вес 1 ягоды — 13-15 г
Ну очень вкусные фрукты! К тому же – богатейший источник фолиевой кислоты, витаминов С, РР и Р. Черешня обладает мочегонным и иммуностимулирующим действием. Но! В отличие от банана, к примеру, о котором четко знаешь – один ты съела или четыре, черешни — килограмм легко можно навернуть в один присест. Ягодка за ягодкой… Между тем, злоупотреблять ею не стоит.
Кстати, использование черешни не в сладких блюдах открывает новую грань вкуса этого плода. И съешь так меньше, чем если просто присесть над миской черешен…
Салат с черешней и огурцом
250 г черешни
1 огурец
горсть листьев тархуна
1 ч.л. яблочного уксуса
1 ст.л. оливкового масла
соль и перец по вкусу
Огурцы очистить от кожуры и нарезать кубиками. Из черешни удалить косточку, разделить ягоды пополам. Добавить листья тархуна. Смешать уксус и масло, заправить салат. Добавить соль и перец по вкусу, перемешать.
Не самый калорийный фрукт: манго
Сколько калорий в манго? 65 ккал в 100 г
Средний вес — зависит от сорта. Небольшие плоды имеют вес от 350 гр., а особо крупные представители некоторых сортов достигают 2 кг.
Манго содержит целый спектр витаминов, а бета-каротина в мякоти манго даже больше, чем в моркови. Несмотря на не самую низкую пищевую ценность, манго обычно входит список, перечисляющий, какие фрукты можно при диете. Но — без фанатизма.
Коктейль манго-ласси
1 литр воды
2 ст.л. натурального йогурта
2 ст. л. меда
1 спелый плод манго
5 веточек мяты.
Манго очистить, убрать косточку. Сорвать мятные листики. Манго, листья мяты, йогурт, мед, воду взбить в блендере и хорошо охладить перед подачей.
Какие фрукты можно при диете? Персики! Но осторожно…
Сколько калорий в персике? 63 ккал в 100 г
Средний вес: один плод небольшой -150 г, большой — 250.
Персики стимулируют работу ЖКТ и способствуют улучшению пищеварения. Благодаря высокому содержанию железа и меди, их активно рекомендуют при анемии. А содержащийся в персиках калий нормализует работу сердечной мышцы. Да и не так уж высока калорийность персиков. Но из-за высокого содержания сахаров с ними все же стоит обращаться с осторожностью.
Видишь, какие фрукты можно при диете? Да практически все – и это даже при разговоре про калорийные фрукты! Просто употребляй их правильно, и твоя талия будет тебе за это благодарна. А для надежного результата познакомься с нашим списком самых низкокалорийных фруктов.
Низкокалорийные фрукты. список, рецепты с низкокалорийными фруктами
Среди продуктов, которые обеспечивают нам здоровое питание, фрукты считаются достаточно вкусненькими и полезными. Худеть на фруктах – сплошное удовольствие, однако многие плоды содержат немало калорий – к примеру, виноград, яблоки сладких сортов и спелые бананы. Правда, перечень самых калорийных фруктов практически сплошь состоит из экзотических плодов, которые усредненный российский покупатель приобретает очень редко – в этом нам посчастливилось.
Перечень низкокалорийных фруктов
Какие фрукты можно спокойно включать в разгрузочные диеты, и получать удовольствие от еды, не опасаясь «страшной» калорийности?
Их много, и впереди в перечне цитрусовые: в 100 г лимона содержится 31 ккал, грейпфрута – 32-35 ккал, а мандарины и апельсины ориентировочно такие же – по 38 ккал.
Фото: низкокалорийные фрукты
Несколько калорийнее груша – 42-44 ккал, слива и персики – 43 и 44 ккал, яблоки и абрикосы – по 46 ккал, ананасы – 48 ккал, гранаты – 52 ккал. Очень востребованы у нас стали пушистые плоды киви – они содержат 66 ккал, и довольно богаты витамином С – больше, чем цитрусовые.
В стороне стоят арбузы и дыни. Они не являются фруктами, хотя практически все считают их такими: это бахчевые культуры, а их сочные плоды называются тыквинами. Мы кушаем арбузы и дыни отдельно, или одновременно с фруктами и ягодами, добавляем их в салаты, десерты и иные блюда: дыня имеет 38 ккал, а арбуз – всего 25.
Фото: низкокалорийные фрукты
И всё таки хочется вспомнить бананы: эти фрукты не считаются низкокалорийными, однако они полезные и вкусны, и аллергии не вызывают и содержат аминокислоту триптофан, превращающуюся в организме в серотонин – гормон радости и счастья. Банановые диеты довольно продуктивны: считается, что за 3-7 дней они помогают сбросить вес на 4-6 кг.
Напомним, что питательность указанных фруктов не считается «вечной величиной»: это зависит от климата, погоды, свойств почвы, ухода и прочих моментов.
И вкус, и польза низкокалорийных фруктов
К большому сожалению, очень много людей кушают фрукты на десерт, преобразовывая их из полезнейших продуктов в натуральную бомбу. Если «закусывать» фруктами плотную трапезу, в желудке начинается закисание, брожение, вздутие, гниение – процессы не просто малоприятные, а вредные и опасные. Съеденная еда перемешивается с фруктами и просто лежит в желудке пару часов: отсюда плохой запах изо рта, очень высокое образование газа, тяжесть и боли в животе, тошнота, нарушение стула и т.Д., а ведь мы хотим получать от употребления фруктов здоровый вес и великолепное самочувствие.
Благодаря этому есть фрукты намного лучше натощак – это идеальный вариант для похудания; либо за полчаса до ключевых приёмов пищи, или через 2-4 часа после еды. Если ваш обед состоял из овощей, фрукты можно есть через 1,5-2 часа; если например вы ели крупяные блюда, перерыв должен составить 3 часа; после употребления мяса, рыбы и яиц нужно обождать около 5 часов.
Рецепты с низкокалорийными фруктами
Фрукты лучше есть в том виде, в котором их нам преподносит природа: свежими, без обработки термическим способом и полностью – в порезанных фруктах быстрее приходят в негодность витамины. Но так выходит не у каждого, а на фруктовой диете энергичная работа челюстями способен утомлять и сердить. Да и апетитных рецептов придумано немало: применяя их, можно быстро стать красивее, здоровее и моложе.
Очень простое – фруктовые салаты. К примеру, можно взять фрукты, которые реализовываются целый год: в большинстве случаев это яблоки, цитрусовые, бананы, ананасы – их легко приобрести даже в зимнее время года, – нарезать кусочками, полить природным нежирным йогуртом не сладкий и добавить щепотку корицы. Отметим, что консервированные фрукты – а консервированные ананасы у нас востребованы – не нужно применять в низкокалорийных диетах: они содержат много сахара, а витаминов в них практически не остаётся – это не очень нужное лакомство.
Фото: низкокалорийные фрукты
Легонечко изменив рецептуру, можно получить иной салат, не меньше вкусный, но более питательный. Апельсины и ананас нарезать кусочками, обсыпать тёртым твёрдым сыром (50-100 г) и полить йогуртом.
Если есть по утру салат «метёлка», после семи дней улучшится состояние кожи и волос, глаза заблестят, а походка станет легче. Всем известен салат из овощей с подобным наименованием – из свеклы, моркови и капусты, с соком из лимона. Но существует и фруктовая «метёлка», из зелёного яблока, апельсина (мандарина) и киви. Яблоко и киви нарезают очень маленькими кусочками, апельсин – кусочками побольше, а мандарин можно просто поделить на дольки. К фруктам добавляют овсяные хлопья (не быстрые), поджаренные на сухой сковороде (2 ст.Л.), природный мёд (1 ст.Л.), перемешивают и сразу подают. Салат будет сытнее, если добавить 1 ст.Л. Молотых орехов, грецких, лесных или миндаля.
Фото: низкокалорийные фрукты
Персики диетологи называют хорошим для человека продуктом: кожа от их употребления становится свежей и упругой, а лишние килограммы «растворяются». Не считая салатов, из фруктов можно готовить десерты, не подвергаемые тепловой отделке: персики с творогом – примитивной и вкусный десерт для похудания; лучше есть его на завтрак или полдник. 200 г свежих персиков мелко нарезают и перемешивают с маложирным творогом (100 г), протёртым через сито. В персиковом соке разводят 7 г желатина (около 10 минут), выкладывают массу в сотейник и устанавливают на небольшой огонь. Желатин не должен вскипеть: как только все крупинки растворятся, необходимо снять сотейник с плиты, вылить желатин в творожно-персиковую смесь, смешать, разложить в силиконовые формочки, и ориентировочно на час убрать в холодильник. Готовые десерты выкладывают на тарелки, бережно переворачивая формочки.
Фото: низкокалорийные фрукты
С фруктами можно готовить и бутерброды – к примеру, на ланч, применяя их взамен классической ветчины, сливочного масла и жирных сыров. На крупной тёрке натереть грушу, киви, персик, грейпфрут порезать очень мелко. Перемешать фруктовую массу с творогом (300 г), по вашему желанию добавить корицу. Диетический хлеб (цельнозерновой, отрубной и др.) порезать кусочками, окунуть в молоко, выложить сверху творожно-фруктовую смесь и разровнять. Запечь в духовке при 180°C, на протяжении 10-12 минут.
Замечательный летний холодный суп выйдет из абрикосов, слив и персиков. Фрукты (200-250 г) мелко порезать, добавить 1 ст.Л. Поджаренных отрубей, щепотку корицы, залить все природным йогуртом или свежим кефиром (0,5 л), и на 30 минут установить в холодильник.
Известно, что дыню кушают отдельно. Но все таки, её нередко добавляют во фруктовые салаты. Но вполне можно подготовить из неё лёгкий десерт, хотя лучше есть такое блюдо на ланч. Маленькую, килограммовую дыню разрезают, убирают семена, снимают кожуру, нарезают кубиками, кладут в салатницу. Приготавливают сироп: варят лимонаный сок с 2-3 ст.Л. Мёда на малом огне до загустения, добавляют 1 ст.Л. Тёртой лимонной цедры и остужают. Готовым сиропом поливают нарезанную дыню, перемешивают и на 15 минут удаляют в холодильник.
Арбуз мы привыкли есть просто так, но и с ним можно подготовить много блюд. Подберём простое – арбузно-молочный шейк. Мякоть арбуза режут кусочками, укладывают на бумагу для выпечки и помещают в морозильную камеру. Замороженных арбузных кусочков понадобится 3 чашки, молока или нежирных сливок – 1 стакан, мёда – 2 ст.Л. Компоненты перемешивают при помощи блендера, как для коктейля. Выходит вкусный, пенистый и лёгкий шейк, нежный и освежающий – великолепный напиток для летней жары!
Создатель: гатаулина галина заметка защищена законом об авторских и соседних правах. При эксплуатации и перепечатке материала энергичная ссылка на сайт для женщин www.Inmoment.Ru обязательна!
Теги: низкокалорийные фрукты, рецепты с низкокалорийными фруктами
11 Высококалорийных фруктов, помогающих набрать вес
Хотя фрукты обычно не являются первой группой продуктов, которая приходит на ум при попытке набрать вес, несколько видов фруктов могут обеспечить организм дополнительными калориями, необходимыми для набора массы тела.
Более того, они богаты важными витаминами и минералами для поддержания вашего здоровья.
Вот 11 полезных и высококалорийных фруктов, которые помогут вам набрать вес.
Свежие фрукты
Хотя большинство фруктов имеют низкий уровень содержания калорий, многие из них могут помочь вам набрать вес благодаря более высокому уровню содержания углеводов или жиров.
Вот 4 свежих фрукта, которые могут помочь вам набрать вес.
1. Бананы
Бананы – отличный выбор, если вы хотите набрать вес.
Они не только богаты питательными веществами, но и являются отличным источником углеводов и калорий.
Один банан среднего размера (118 грамм) содержит следующие питательные вещества (1):
Калории: 105 ккал
Белок: 1 грамм
Жир: 0,4 грамма
Углеводы: 27 грамм
Клетчатка: 3 грамма
Витамин B6: 26% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
Марганец: 13% от РСНП
Кроме того, бананы содержат много других микроэлементов. В частности, зеленые бананы содержат большое количество устойчивого крахмала, который проходит через пищеварительный тракт непереваренным. Исследования связывают устойчивый крахмал с улучшением здоровья кишечника (2).
Бананы – это удобная помогающая набрать вес закуска, которую можно добавлять в овсяную кашу или смузи, приготовленные из других высококалорийных ингредиентов, таких как ореховая паста или жирный йогурт.
2. Авокадо
Авокадо имеет впечатляющий профиль питательных веществ. Кроме того, они содержат большое количество калорий и полезных жиров, что делает их отличным выбором для людей, желающих набрать вес.
Половина авокадо среднего размера (100 грамм) содержит следующие питательные вещества (3):
Калории: 161 ккал
Белок: 2 грамма
Жир: 15 грамм
Углеводы: 8,6 грамма
Клетчатка: 7 грамм
Витамин K: 17,5% от РСНП
Фолат: 21% от РСНП
Авокадо также богаты многими другими микроэлементами, включая калий и витамины K, C, B5 (пантотеновая кислота) и B6 (пиридоксин) (4).
Более того, они невероятно универсальны и могут использоваться разными способами. Попробуйте добавить их в супы и салаты или использовать их в качестве спреда вместе с источником белка, таким как яйца.
3. Мякоть кокоса
Кокос является универсальным фруктом, который приобрел популярность благодаря своей пользе для здоровья. Он также является отличным источником калорий, так как в нем много жиров и умеренное количество углеводов.
30-граммовая порция мякоти кокоса обеспечивает организм следующими питательными веществами (5):
Калории: 99 ккал
Белок: 1 грамм
Жир: 9,4 грамма
Углеводы: 4,3 грамма
Клетчатка: 2,5 грамма
Марганец: 17% от РСНП
Селен: 5% от РСНП
Мякоть кокоса также богата многими важными минералами, включая фосфор и медь.
Вы можете употреблять ее различными способами. Попробуйте посыпать измельченным кокосом фруктовый салат, добавить его в жаркое или в супы и смузи, чтобы повысить калорийность блюд и закусок.
4. Манго
Манго – это вкусный, сладкий фрукт, который может похвастаться впечатляющим составом.
Как и бананы, манго являются хорошим источником калорий – в основном из углеводов.
В 165-граммовой порции манго содержатся следующие питательные вещества (6):
Калории: 99 ккал
Белок: 1,4 грамма
Жир: 0,6 грамма
Углеводы: 25 грамм
Клетчатка: 3 грамма
Витамин C: 67% от РСНП
Фолат: 18% от РСНП
Кроме того, манго является хорошим источником меди, нескольких витаминов группы B и витаминов A и E.
Манго само по себе восхитительно на вкус, но также является отличным дополнением к смузи, сальсе и летним салатам. Попробуйте сочетать свежий манго с более калорийными ингредиентами, такими как орехи или кокос, если ваша цель – набрать вес.
Резюме:
Некоторые свежие фрукты, такие как авокадо и кокос, являются хорошими источниками полезных жиров, которые могут помочь вам набрать вес. Бананы и манго богаты углеводами и калориями.
Сухофрукты
Сухофрукты – это фрукты, у которых с помощью различных методов сушки была удалена почти вся вода.
То, что осталось – это высококалорийная закуска, которая, несмотря на свои небольшие размеры, очень питательна. Фактически, исследования показывают, что в сухофруктах содержится в 3–5 раз больше микроэлементов, чем в свежих фруктах (7).
Поскольку сухофрукты являются энергетически плотными, они отлично подходят для людей, пытающихся набрать вес. Тем не менее они содержат большое количество натуральных сахаров, поэтому, чтобы минимизировать потенциальное негативное влияние на уровень сахара в крови лучше сочетать их с источником полезного жира или белка (8).
Вот некоторые высококалорийные сухофрукты, которые помогут вам набрать вес.
5. Финики
Финики – маленькие, цилиндрические плоды финиковой пальмы, которая растет в тропических областях.
Они обычно продаются в сушеном виде в большинстве стран и богаты питательными веществами.
Один финик (24 грамма) обеспечивает организм человека следующими питательными веществами (9):
Калории: 66,5 ккал
Белок: 0,4 грамма
Жир: 0,1 грамма
Углеводы: 18 грамм
Клетчатка: 1,6 грамма
Калий: 4% от РСНП
Магний: 3% от РСНП
Эти фрукты также являются хорошим источником меди, марганца, железа и витамина В6.
Учитывая, что финики обычно продаются в сухом виде, они имеют длительный срок хранения, что делает их универсальным продуктом, способным увеличить уровень потребления калорий. Они являются отличным связующим в выпечке или могут быть использованы сами по себе.
Попробуйте употреблять финики с миндальным маслом и кокосовой стружкой в качестве здоровой, высококалорийной закуски.
6. Чернослив
Чернослив – это сушеные сливы, которые содержат большое количество питательных веществ.
30-граммовая порция чернослива содержит следующие питательные вещества (10):
Калории: 67 ккал
Белок: 0,6 грамма
Жир: 0,1 грамма
Углеводы: 18 грамм
Клетчатка: 2 грамма
Витамин K: 14% от РСНП
Калий: 4,4% от РСНП
Чернослив также известен своей способностью облегчать запоры. Содержащаяся в нем клетчатка может помочь увеличить объем вашего стула и ускорить его прохождение через кишечник (11).
Чернослив имеет длительный срок хранения и легко добавляется в ваш рацион, что делает его употребление простым способом увеличить потребление калорий и способствует здоровому увеличению массы тела. Он сам по себе великолепен на вкус, но вы также можете насладиться им в ваших любимых салатах, смузи и выпечке.
7. Курага
Курага – это сушеные абрикосы.
30-граммовая порция кураги обеспечивает организм следующими питательными веществами (12):
Калории: 67 ккал
Белок: 0,8 грамма
Жир: 0,1 грамма
Углеводы: 18 грамм
Клетчатка: 2 грамма
Витамин A: 6% от РСНП
Витамин E: 8% от РСНП
Помимо того, что курага является отличным источником калорий, она является хорошим источником бета-каротина, лютеина и зеаксантина – трех растительных пигментов, которые поддерживают здоровье глаз (13).
Курага является отличной закуской на полдник и хорошо сочетается с орехами и сыром, которые также могут помочь вам набрать вес, поскольку они являются хорошими источниками калорий и жира.
8. Сушеный инжир
Сушеный инжир – популярный фрукт со сладким, но мягким вкусом.
В 30-граммовой порции сушеного инжира содержаться следующие питательные вещества (14):
Калорий: 70 ккал
Белок: 1 грамм
Жир: 0,3 грамма
Углеводы: 18 грамм
Клетчатка: 3 грамма
Калий: 4% от РСНП
Кальций: 3,5% от РСНП
Сушеный инжир вкусен сам по себе или его можно добавлять в овсянку, йогурт или салаты. Он также хорошо сочетается с сыром и крекерами.
Некоторые люди предпочитают смягчать сушеный инжир, отваривая его в воде в течение до 10 минут.
9. Изюм
Изюм – это высушенный виноград разных размеров и цветов.
В 30-граммовой порции изюма содержатся следующие питательные вещества (15):
Калории: 85 ккал
Белок: 1 грамм
Жир: 0,1 грамма
Углеводы: 22 грамма
Клетчатка: 1 грамм
Калий: 4,5% от РСНП
Железо: 3% от РСНП
Изюм также является хорошим источником меди, марганца, магния и многих витаминов группы B.
Добавление изюма в ваш рацион – это простой способ увеличить уровень потребления калорий. Он имеет прекрасный вкус и хорошо сочетается с орехами, йогуртами, сырами, салатами и овсянкой.
10. Изюм из кишмиша
Изюм из кишмиша – это другой тип сушеного винограда.
30-граммовая порция этого изюма обеспечивает организм следующими питательными веществами (16):
Калории: 91 ккал
Белок: 0,7 грамма
Жир: 0 грамм
Углеводы: 22 грамма
Клетчатка: 0,7 грамма
Железо: 4,2% от РСНП
Употребление изюма из кишмиша является удобным способом увеличить потребление калорий. Ешьте его отдельно или сочетайте с орехами, йогуртами, сырами или салатами.
11. Коринка (изюм)
Коринка – это маленький, сладкий, сушеный виноград сорта под названием «Черный Коринф».
Несмотря на свои небольшие размеры, он обладает мощным, сладковато-острым вкусом, что делает его довольно универсальным.
В 30-граммовой порции коринки содержатся следующие питательные вещества (17):
Калории: 79 ккал
Белок: 1,14 грамма
Жир: 0,1 грамма
Углеводы: 21 грамм
Клетчатка: 2 грамма
Медь: 15% от РСНП
Железо: 5% от РСНП
Коринка также является хорошим источником цинка, калия, магния и других микроэлементов.
Попробуйте добавлять коринку в йогурты, начинки и запеченные блюда, чтобы увеличить их калорийность. Этот виноград также может быть подан с орехами и семенами в качестве вкусной закуски между завтраком и обедом или после обеда.
Резюме:
Сухофрукты, такие как финики, чернослив, курага, инжир и различные виды изюма, содержат больше калорий, чем их свежие аналоги, что делает их отличным вариантом для здорового набора веса. Кроме того, они имеют тенденцию содержать в 3–5 раз больше микроэлементов.
Подведем итог
Есть много высококалорийных, богатых питательными веществами фруктов, которые могут поддержать оптимальное здоровье и помочь вам набрать вес.
Включение нескольких из вышеупомянутых фруктов в ваш рацион питания может помочь увеличить ежедневное потребление калорий и способствовать здоровому увеличению веса.
Кроме того, сочетание этих фруктов с источником белка или жира может добавить дополнительные калории, обеспечивая при этом стабильный уровень сахара в крови.
Поделиться новостью в соцсетях
Метки: Набор веса
« Предыдущая запись Следующая запись »
Калорийность фруктов 🚩 дьявольские фрукты список 🚩 Здоровое питание
Фрукты очень полезны, в них содержатся витамины, минералы, прочие необходимые вещества. Включив фрукты в свой ежедневный рацион, можно обрести сияющую кожу, блестящие волосы, крепкие ногти и стройную фигуру.
Однако фрукт фрукту рознь. Некоторые способствуют похудению, а некоторые могут добавить лишних килограммов. Калорийность фруктов объясняется содержанием в них углеводов: глюкозы, фруктозы, сахарозы.
Зная список низкокалорийных фруктов, можно не опасаться за свою фигуру. Несколько разгрузочных дней в неделю помогут поддерживать или снизить вес без особого напряжения. При этом будьте осторожны. Цитрусовые и красные ягоды в больших количествах могут вызвать аллергию.
Так, самыми низкокалорийными фруктами являются лимоны, апельсины, мандарины и грейпфруты. Они содержат 35-37 ккал на 100 г. Лимонная кислота в составе цитрусовых ускоряет обмен веществ и способствует похудению. Есть их лучше вечером на ужин.
Далее следуют яблоки, груши и абрикосы. В них содержится 40-45 ккал на 100 г. Столько же калорий содержится в клюкве, землянике и крыжовнике.
Низкой калорийностью в 36-38 ккал на 100 г обладают арбузы. С одной стороны, они практически полностью состоят из воды и очищают организм от шлаков. С другой стороны, в них содержится большое количество сахара, который может превратиться в жир. Поэтому арбузы можно есть, но налегать на них не стоит.
Лидером по количеству калорий является авокадо. В нем содержится 183 ккал на 100 г. Однако мало кто сможет съесть авокадо в больших количествах.
Самым высококалорийным фруктом из повседневного рациона является банан. Он содержит 90 ккал на 100 г. Бананы прекрасно утоляют голод и могут послужить хорошим перекусом, а вот разгрузочные банановые дни эффекта не произведут.
Чуть меньше калорий содержится в манго, киви и хурме (62-67 ккал на 100 г). При этом манго и киви очень эффективно расщепляют жир. В целях похудения эти фрукты можно употреблять изредка.
Калорийность винограда – 65 ккал. Вдобавок к этому в нем содержится большое количество сахара, который вредит фигуре.
Оценивая калорийность фруктов, имейте ввиду, что сушеные или консервированные фрукты содержат больше калорий, чем свежие. Калорийность «заморозок» зависит от того, применялся ли в процессе сахар.
Даже самые высококалорийные фрукты будут полезнее для фигуры и здоровья, чем сладкие десерты. Поэтому, выбирая, чем бы побаловать себя, отдайте предпочтение фруктам.
Сплит — Сплит: Сплит город в Хорватии на Адриатическом побережье. Сплит аэропорт в Хорватии, обслуживающий город Сплит и окрестные населённые пункты. Сплит хорватский футбольный клуб из города Сплит. Сплит хорватский баскетбольный … Википедия
Сплит — город, Хорватия. Возник до н. э. как греч. колония Аспалатос, позже латин. Спалатум, итал. Спалатто, слав. Сплит. Название неясно: ранее предполагалась связь с латин. palatium дворец (в 295 305 гг. Диоклетиан построил в городе дворец), но… … Географическая энциклопедия
Сплит — (Split), город в Хорватии, порт на Адриатическом море. 200 тыс. жителей (1991). Международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная, текстильная промышленность. Художественная галерея, галерея Мештровича, Археологический музей,… … Энциклопедический словарь
СПЛИТ — (split) См.: разбивка акций (share splitting). Финансы. Толковый словарь. 2 е изд. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Брайен Батлер, Брайен Джонсон, Грэм Сидуэл и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 2000. СПЛИТ СПЛИТ (ФРАКЦИЯ)… … Финансовый словарь
Сплит — Сплит. Вид на перистиль дворца Диоклетиана, собор и колокольню. СПЛИТ, город в Хорватии. 189 тыс. жителей. Порт на Адриатическом море; международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная промышленность. Климатический курорт. В… … Иллюстрированный энциклопедический словарь
Сплит — (split) См.: дробление акций (share splitting). Бизнес. Толковый словарь. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Грэхэм Бетс, Барри Брайндли, С. Уильямс и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 1998. Сплит … Словарь бизнес-терминов
СПЛИТ — [англ. split раскалывание; щель] экон. дробление нереализованных акций корпорации (КОРПОРАЦИЯ) на большее число акций (АКЦИЯ), при условии соблюдения имеющейся пропорциональности в распределении акций среди акционеров (АКЦИОНЕР). Словарь… … Словарь иностранных слов русского языка
СПЛИТ — разделение, дробление нереализованных акций корпораций, акционерной компании на большое число менее крупных акций с целью облегчения их распространения. Осуществляется при условии сохранения общей суммы, на которую выпущены акции. Райзберг Б.А.,… … Экономический словарь
Сплит — (Split), город в Хорватии (СФРЮ), на побережье Адриатического моря, на холмистом полуострове. В центре города, на набережной, укрепленный комплекс бывшего дворца императора Диоклетиана (прямоугольный в плане, с воротами на каждой из… … Художественная энциклопедия
сплит — сущ., кол во синонимов: 4 • бросок (12) • город (2765) • курорт (52) • … Словарь синонимов
сплит — сплит, а (фин.) … Русский орфографический словарь
Сплит-система — Википедия
Наружный блок сплит-системы Настенный внутренний блок СКВ
Сплит-система (англ. split — «разделять») — кондиционер, система кондиционирования воздуха (СКВ), состоящая из двух блоков: внешнего (компрессорно-конденсаторного агрегата) и внутреннего (испарительного). Внешний блок монтируется вне кондиционируемого помещения. Внутренний блок монтируется внутри кондиционируемого помещения или в вентиляционную систему здания. Друг с другом блоки соединяются медными теплоизолированными трубами[1]
Типология систем кондиционирования воздуха с раздельной компоновкой, получивших наибольшее распространение:
Настенные (1,5-8,0 кВт),
Напольно-потолочные (4,0-13,0 кВт),
Канальные (5,0-18 кВт),
Колонного типа (5,0-18 кВт),
Кассетного типа (5,0-14,0 кВт),
Центральные кондиционеры,
Крышные (Руф-топ) кондиционеры.
Находящийся во внешнем блоке компрессор сжимает хладагент, который нагревается при сжатии и отдаёт тепло через теплообменник, находящийся во внешней среде, например на улице. Затем сжиженный фреон переносится по медным трубкам во внутренний блок, где испаряется и через теплообменник охлаждает воздух в помещении. Многие сплит-системы способны не только охлаждать, но и обогревать помещение. При переключении системы на обогрев испарение фреона происходит в наружном блоке, а конденсация во внутреннем.
Сплит-система состоит из внешнего и внутреннего блоков.
Внешний блок[править | править код]
Внешний блок располагают вне охлаждаемого помещения: на фасаде здания, на крыше, на открытой лоджии или на балконе, в некоторых случаях (офисные и торговые строения) — в общих коридорах и лестничных маршах, вестибюлях метрополитена. Внутренний и внешний блок соединяют между собой с помощью фреоновых магистралей, а также электрического соединения, также от внутреннего блока выводится дренажная магистраль.
Наружный блок сплит-системы состоит из компрессора, конденсатора, капиллярной трубки, 4-ходового клапана, фильтра-осушителя или ресивера, вентилятора, в отдельных случаях и иных сопутствующих элементов — реле силовой коммутации компрессора, платы управления инверторной или мульти-сплит-системы, фильтра «кислородного душа», блока управления «зимним комплектом».
Обычно внешний блок неинверторной сплит-системы не содержит электронных блоков, а конденсаторные электродвигатели компрессора и вентилятора и 4-ходовой клапан непосредственно подключаются через силовой кабель к электронике внутреннего блока.
Расположение компрессора во внешнем блоке снижает шум внутри охлаждаемого помещения. Уровень шума внутреннего блока сплит-систем составляет около 24-26 дБ. Уровень шума внешнего блока ничем не нормируется, что иногда беспокоит соседей.
Внутренний блок[править | править код]
Внутренний блок, в зависимости от типа, может располагаться на потолке, полу, стенах или встроен в подвесной потолок.
Современные сплит-системы имеют ряд дополнительных функций: дистанционное управление, фильтры различной степени очистки воздуха (от дыма, пыли и т. д.), таймер и управление температурой в помещении от +16 до +30 °C. Пульт сплит-системы обычно оснащен дисплеем, который отображает полную информацию о заданных параметрах микроклимата. Следует отметить, что бытовая система — как правило, настенный кондиционер. Другая компоновка внутренних блоков значительно реже встречается в дешёвых сплит-системах.
Электроника внутреннего блока измеряет, рассчитывает и управляет большим количеством параметров сплит-системы.
Обеспечивает взаимодействие с пультом дистанционного управления, в том числе, реализуется функция измерения температуры в помещении пультом дистанционного управления (функция I Feel).
Измеряет температуру поступающего в испаритель воздушного потока и по нему оценивает температуру внутри помещения.
В соответствии с заданным пользователем температурным режимом и температурой входящего воздушного потока для неинверторного кондиционера управляет цикличностью включения/выключения компрессора и вентилятора внешнего блока. Вне зависимости от заданной с ПДУ температуры, при работающем компрессоре температура выходящего воздушного потока составляет примерно +10 °С, которая формируется из температуры испарителя (3-5 °С) и значения [[температурный напор|температурного напора]
Поддерживает достаточно точно температуру испарителя внутреннего блока путём регулирования скорости вращения тангенциального вентилятора внутреннего блока и цикличности включения компрессора. Отклонение температуры испарителя от расчётного может привести к интенсивному образованию конденсата воды в непредназначенных для этого частях, и, как следствие, захвата воды вентилятором и подтеканию её из полости вентилятора внутреннего блока. Точный контроль температуры испарителя не позволяет ему обмерзать.
Управляет шаговыми двигателями жалюзи направления воздушного потока.
Следит за временем между включением компрессора и его последним выключением. Предотвращает старт компрессора раньше установленного времени, предотвращая его поломку.
Следит за температурой конденсатора внешнего блока и/или током компрессора. Для предотвращения выхода из строя, компрессор отключается электроникой внутреннего блока при превышении предельных параметров.
При работе на обогрев регулярно переводит кондиционер на охлаждение для размораживания радиатора внешнего блока.
Реализует функцию таймера на включение и выключение сплит-системы.
В инверторной сплит-системе взаимодействие внутреннего и внешнего блока производится по цифровому каналу.
Обогрев помещения с помощью сплит-систем[править | править код]
Современные сплит-системы имеют возможность нагрева воздуха. Для этого с помощью 4-ходового клапана изменяют направление перекачивания компрессором хладагента. Этот клапан управляется соленоидом, на который от внутреннего блока подаётся напряжение питающей сети (230 В).
При обогреве сплит-системой радиатор внешнего блока охлаждается и на нём образуется большое количество конденсата. При установке сплит-системы не на фасаде здания (на лоджии, внутри строений) от внешнего блока требуется отвод конденсата.
При работе сплит-системы в режиме теплового насоса происходит интенсивное охлаждение конденсатора внешнего блока и возможно последующее его обмерзание. Обогрев помещения с помощью сплит-системы используют осенью или весной, при положительной уличной температуре. При отрицательных температурах фреон не закипает в радиаторе внешнего блока, а в жидком виде поступает на вход компрессора и приводит к его поломке. Электроника качественных сплит-систем не позволит включить обогрев при низких уличных температурах.
Так называемый «зимний комплект»[2] предназначен исключительно для охлаждения в зимнее время закрытых помещений с интенсивным тепловыделением — серверных, аппаратных комнат и т. п. При охлаждении помещения внешний блок нагревается, что не даёт ему замерзнуть. «Зимний комплект», как правило, состоит из контроллера управления вентилятором (отключает постоянный режим вентилятора и включает его при разогреве конденсатора), подогрева дренажной трубки и, редко, подогрева картера компрессора перед стартом.
Использование сплит-системы при высоких уличных температурах[править | править код]
При высоких уличных температурах для конденсации фреона во внешнем блоке требуется более высокое давление. Верхнее значение давления и температуры ограничивается критической точкой хладагента. Для R-410A критическая точка соответствует +72 °С, а значит максимальная температура такой сплит-системы примерно +45-50 °С. Для R22 критическая точка соответствует +96 °С, а значит максимальная температура — примерно +65-70 °С. Столь высокие температуры воздуха могут быть достигнуты при неправильной установке внешнего блока в зеркале крыши здания или торгового ларька.
При повышении уличной температуры компрессор должен работать при большей разности давлений на входе и выходе, а из-за большей разницы давлений капиллярная трубка пропускает больше фреона, он также должен перекачивать больший объём газа. Таким образом компрессор должен выполнять больше работы и потреблять больший ток. В результате он перегревается и отключается электроникой или термотоковым реле. Обычно сплит-системы рассчитываются на максимальную температуру +35-40 °С.
В некоторых случаях, для эксплуатации сплит-систем при предельно высоких температурах используют нештатные режимы работы. Так если значительно сократить массовую пропускную способность капиллярной трубки, компрессор сможет обеспечивать большую разницу давлений на входе и выходе при меньшем перекачиваемом объёме газа. Для этого значительно снижают объём заправленного фреона в системе, и, в результате, через капиллярную трубку проходит газо-жидкостная смесь вместо жидкости. Общая циркуляция вещества по контуру снижается, и сплит-система сохраняет работоспособность, при значительном снижении производительности. Разумеется, эксплуатация такой системы в нормальных температурных условиях становится невозможной, и такой режим значительно сокращает её срок службы.
Сплит-система может быть оснащена несколькими внутренними блоками. Такое устройство называется мульти-сплит-системой. Его отличительной особенностью является наличие одного внешнего блока и подключённых к нему нескольких внутренних блоков. Такие системы являются идеальным решением для поддержания микроклимата в нескольких офисах, магазинах, больших жилых помещениях. Наличие небольшого количества наружных блоков позволяет сохранить эстетический вид здания. Внешний блок может быть объединён с несколькими внутренними разного типа: напольным, потолочным, кассетным и т. д. Более высокая цена мульти-сплит-систем объясняется как маркетинговыми стратегиями производителей (специальный сегмент рынка), так и инженерными (дополнительный контроллер во внешнем блоке для контроля температурных режимов и управления вентилятором и компрессорами).
Мульти-сплит-системы бывают одно- и многокомпрессорными. При однокомпрессорной реализации электроника внешнего блока получает информацию по цифровому каналу от внутренних блоков, обрабатывает её и определяет режим работы инверторного компрессора, а также управляет системой перепускных клапанов на фреоновой магистрали.
Многокомпрессорные мульти-сплит-системы применяются при двух (редко — трёх) внутренних блоках. Такой внешний блок состоит из двух (трёх) комплектов (компрессоров, конденсаторов, 4-х ходовых клапанов, капиллярных трубок и т. д.) и одного вентилятора. Обычно внутренние блоки конструктивно и по электрическим сигналам не отличаются от внутренних блоков сплит-систем и даже имеют отдельный провод подключения к сети. Контроллер внешнего блока пересчитывает сигналы и поведение внутренних блоков и реализует свой алгоритм управления компрессорами и вентилятором. Многокомпрессорные мульти-сплит-системы бывают как инверторные, так и неинверторные.
Внутренние блоки всех систем кондиционирования воздуха, вне зависимости от стоимости СКВ, установленных фильтров и систем самоочистки должны проходить обязательное техническое (санитарное) обслуживание. Из-за конденсата воды примерно на второй год эксплуатации рёбра испарителя и турбина тангенциального вентилятора обильно покрываются грибками плесени. Если не проводить ТО внутреннего блока, то значительно (до 50 %) снижается производительность СКВ, присутствует неприятный запах, а споры плесени распространяются по кондиционируемому помещению. Техническое и санитарное обслуживание проводится с полной разборкой внутреннего блока с использованием чистящих и дезинфицирующих средств и, как правило, перегретого пара профессиональными сервисными организациями.
Большинство фильтров имеет больше маркетинговую цель, чем пользу при эксплуатации. Так, катехиновые фильтры должны эксплуатироваться не более месяца. По прошествии этого срока они не только бесполезны, но и создают в помещении несильный болотный запах. Об ограниченном сроке службы фильтров потребители систем, как правило, плохо информированы.
Коляда В. В. Кондиционеры. Принцип работы, монтаж, установка, эксплуатация. Рекомендации по ремонту/Коляда В. В. — М.: СОЛОН-Пресс, 2002. — 240 с.
Маргарита Третьякова, Монтаж и установка сплит-систем, Деловой Портал DP.TJ, 9-05-2013
ОБЗОР МИРОВОГО КЛИМАТИЧЕСКОГО РЫНКА (результаты 2008 г., прогнозы 2009 г.) / Журнал «Мир Климата» № 56 «Китай. Из 23,2 миллиона сплит-систем, проданных там, 20,3 миллиона — бытового назначения .. В США объём рынка сплит-систем составил 15,2 миллиона штук»
Монозональные сплит-кондиционеры / Научный журнал НИУ ИТМО. Серия «Холодильная техника и кондиционирование» № 3, 2015
сплит — это… Что такое сплит?
Сплит — Сплит: Сплит город в Хорватии на Адриатическом побережье. Сплит аэропорт в Хорватии, обслуживающий город Сплит и окрестные населённые пункты. Сплит хорватский футбольный клуб из города Сплит. Сплит хорватский баскетбольный … Википедия
Сплит — город, Хорватия. Возник до н. э. как греч. колония Аспалатос, позже латин. Спалатум, итал. Спалатто, слав. Сплит. Название неясно: ранее предполагалась связь с латин. palatium дворец (в 295 305 гг. Диоклетиан построил в городе дворец), но… … Географическая энциклопедия
Сплит — (Split), город в Хорватии, порт на Адриатическом море. 200 тыс. жителей (1991). Международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная, текстильная промышленность. Художественная галерея, галерея Мештровича, Археологический музей,… … Энциклопедический словарь
СПЛИТ — (split) См.: разбивка акций (share splitting). Финансы. Толковый словарь. 2 е изд. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Брайен Батлер, Брайен Джонсон, Грэм Сидуэл и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 2000. СПЛИТ СПЛИТ (ФРАКЦИЯ)… … Финансовый словарь
Сплит — Сплит. Вид на перистиль дворца Диоклетиана, собор и колокольню. СПЛИТ, город в Хорватии. 189 тыс. жителей. Порт на Адриатическом море; международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная промышленность. Климатический курорт. В… … Иллюстрированный энциклопедический словарь
Сплит — (split) См.: дробление акций (share splitting). Бизнес. Толковый словарь. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Грэхэм Бетс, Барри Брайндли, С. Уильямс и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 1998. Сплит … Словарь бизнес-терминов
СПЛИТ — [англ. split раскалывание; щель] экон. дробление нереализованных акций корпорации (КОРПОРАЦИЯ) на большее число акций (АКЦИЯ), при условии соблюдения имеющейся пропорциональности в распределении акций среди акционеров (АКЦИОНЕР). Словарь… … Словарь иностранных слов русского языка
СПЛИТ — разделение, дробление нереализованных акций корпораций, акционерной компании на большое число менее крупных акций с целью облегчения их распространения. Осуществляется при условии сохранения общей суммы, на которую выпущены акции. Райзберг Б.А.,… … Экономический словарь
Сплит — (Split), город в Хорватии (СФРЮ), на побережье Адриатического моря, на холмистом полуострове. В центре города, на набережной, укрепленный комплекс бывшего дворца императора Диоклетиана (прямоугольный в плане, с воротами на каждой из… … Художественная энциклопедия
сплит — сплит, а (фин.) … Русский орфографический словарь
СПЛИТ — это… Что такое СПЛИТ?
Сплит — Сплит: Сплит город в Хорватии на Адриатическом побережье. Сплит аэропорт в Хорватии, обслуживающий город Сплит и окрестные населённые пункты. Сплит хорватский футбольный клуб из города Сплит. Сплит хорватский баскетбольный … Википедия
Сплит — город, Хорватия. Возник до н. э. как греч. колония Аспалатос, позже латин. Спалатум, итал. Спалатто, слав. Сплит. Название неясно: ранее предполагалась связь с латин. palatium дворец (в 295 305 гг. Диоклетиан построил в городе дворец), но… … Географическая энциклопедия
Сплит — (Split), город в Хорватии, порт на Адриатическом море. 200 тыс. жителей (1991). Международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная, текстильная промышленность. Художественная галерея, галерея Мештровича, Археологический музей,… … Энциклопедический словарь
СПЛИТ — (split) См.: разбивка акций (share splitting). Финансы. Толковый словарь. 2 е изд. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Брайен Батлер, Брайен Джонсон, Грэм Сидуэл и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 2000. СПЛИТ СПЛИТ (ФРАКЦИЯ)… … Финансовый словарь
Сплит — Сплит. Вид на перистиль дворца Диоклетиана, собор и колокольню. СПЛИТ, город в Хорватии. 189 тыс. жителей. Порт на Адриатическом море; международный аэропорт. Судостроение; цементная, химическая, табачная промышленность. Климатический курорт. В… … Иллюстрированный энциклопедический словарь
Сплит — (split) См.: дробление акций (share splitting). Бизнес. Толковый словарь. М.: ИНФРА М , Издательство Весь Мир . Грэхэм Бетс, Барри Брайндли, С. Уильямс и др. Общая редакция: д.э.н. Осадчая И.М.. 1998. Сплит … Словарь бизнес-терминов
СПЛИТ — [англ. split раскалывание; щель] экон. дробление нереализованных акций корпорации (КОРПОРАЦИЯ) на большее число акций (АКЦИЯ), при условии соблюдения имеющейся пропорциональности в распределении акций среди акционеров (АКЦИОНЕР). Словарь… … Словарь иностранных слов русского языка
СПЛИТ — разделение, дробление нереализованных акций корпораций, акционерной компании на большое число менее крупных акций с целью облегчения их распространения. Осуществляется при условии сохранения общей суммы, на которую выпущены акции. Райзберг Б.А.,… … Экономический словарь
Сплит — (Split), город в Хорватии (СФРЮ), на побережье Адриатического моря, на холмистом полуострове. В центре города, на набережной, укрепленный комплекс бывшего дворца императора Диоклетиана (прямоугольный в плане, с воротами на каждой из… … Художественная энциклопедия
сплит — сущ., кол во синонимов: 4 • бросок (12) • город (2765) • курорт (52) • … Словарь синонимов
сплит — сплит, а (фин.) … Русский орфографический словарь
Сплит (город) — это… Что такое Сплит (город)?
У этого термина существуют и другие значения, см. Сплит. Юго-восточный угол дворца Диоклетиана, колокольня собора святого Дуэ
Сплит (хорв. Split, итал. Spalato) — город в Хорватии с более чем 1700-летней историей. Самый крупный город Далмации и второй по величине город страны после столицы — Загреба. Центр известного курортного региона, находится в центральной части побережья Адриатики между городами Задар и Дубровник. Население 221 000 человек (2007).
Общие сведения
Город расположен на полуострове Марьян между заливом Каштела и Сплитским каналом у подножия Мосорских гор (высочайшая вершина — Мосор, 1330 метров).
Современный Сплит — динамично развивающийся город. Население занято в туристическом сервисе, торговле, пищевой промышленности, рыболовстве и рыбопереработке, виноделии, производстве удобрений, судостроении, добыче и обработке известняка. Значительное число горожан работает в портах, пассажирском и грузовом. Большой вклад в развитие города внесла новая современная автомобильная трасса (А1), связавшая Сплит со столицей и европейскими странами.
Основная достопримечательность города — дворец Диоклетиана (305 год н. э.). В 1979 году центральная историческая часть Сплита внесена в список мирового наследия ЮНЕСКО.
Транспорт
Сплит связан регулярным автобусным сообщением со всеми крупнейшими городами Хорватии, городами Боснии и Герцеговины и некоторыми европейскими столицами. Автобан А1 позволяет легко доехать до города из континентальной части страны на автомобиле. Город связан национальными морскими паромными линиями с городами Риека и Дубровник, с островами Брач, Хвар, Шолта, Вис, Корчула и Ластово; а также международными паромами с итальянскими городами Анкона, Венеция и Пескара. В 20 км от города по дороге на Трогир расположен международный аэропорт, который в туристический сезон работает в очень напряженном режиме (935 тысяч пассажиров в 2005 году). Сплит — самая южная точка национальной хорватской железнодорожной сети, но линия на Сплит не электрифицирована и используется весьма слабо. Существует прицепной вагон Москва — Сплит к поезду Москва — Будапешт.
История
Собор св. Дуэ
Римская колония Салона, остатки развалин которой до сих пор можно видеть в северо-западном предместье Сплита, являлась столицей и экономическим центром провинции Далмация. По преданию, в III веке здесь родился будущий римский император Диоклетиан, который правил Римом с 284 по 305 год и вошёл в историю, как реформатор государственного устройства Римской империи и организатор одного из самых жестоких преследований христиан. После отречения от власти в 305 году он вернулся в Сплит, где уже шло строительство дворца для него. Похоронен Диоклетиан был в мавзолее, позднее переделанном в христианский собор.
В 639 году Сплит был разрушен в ходе набега аваров, всё население города укрылось за стенами дворца Диоклетиана. К концу VII века вся береговая линия района и сам город были заселены славянами. В XII веке Сплит формально признал над собой власть венгерско-хорватской короны, но сохранял фактическую независимость вплоть до 1420 года, когда он вместе с большинством прибрежных и островных городов Далмации вошёл в состав Венеции. Впрочем, и в составе Венеции Сплит пользовался известной автономией. Окрестности Сплита, в особенности берега залива Каштела, стали излюбленным местом отдыха состоятельных венецианцев. Многие виллы и дворцы, построенные ими, сохранились до наших дней.
В Средние века Сплит стал одним из главных хорватских центров торговли, экономики и культуры. Уроженцем Сплита был Марко Марулич, гуманист и писатель, считающийся создателем хорватской национальной литературы.
В 1797 году Сплит, как и вся Далмация, был присоединён к Австрии. После непродолжительного французского владычества в 1813 году он снова перешёл под власть австрийской короны.
Во время первой мировой войны Сплит был оккупирован Италией, а после войны стал частью королевства Сербов, Хорватов и Словенцев (позднее королевства Югославия).
В 1941 году Сплит был вновь оккупирован итальянцами. В 1943 году он был освобождён партизанами-антифашистами, однако вскоре был взят под контроль уже немецкой армией. 26 октября 1944 года Сплит был окончательно освобождён партизанами от захватчиков. После войны Сплит в составе Хорватии стал частью СФРЮ.
В 1991 году, после провозглашения независимости Хорватии, в Сплите было несколько вооружённых инцидентов между хорватами и расквартированными в городе частями Югославской народной армии (ЮНА), наиболее примечательным стал эпизод бомбардировки города югославским военным кораблём «Сплит». Бомбардировка, впрочем, не нанесла городу существенных повреждений, а уже в январе 1992 года части ЮНА окончательно покинули город. Дальнейшие сражения гражданской войны в бывшей Югославии обошли Сплит стороной.
Климат
Климат субтропический. С мая по октябрь по-летнему тепло или жарко, зима относительно тёплая. Среднегодовое количество осадков — 806 мм, максимум осадков приходится на конец года.
Климат Сплита
Показатель
Янв.
Фев.
Март
Апр.
Май
Июнь
Июль
Авг.
Сен.
Окт.
Нояб.
Дек.
Год
Средний максимум, °C
10,2
11,0
13,7
17,4
22,5
26,7
29,8
29,5
25,1
20,0
14,9
11,5
19,4
Средняя температура, °C
7,8
8,3
10,7
14,1
18,9
22,8
25,7
25,0
21,6
17,1
12,4
9,2
16,1
Средний минимум, °C
5,3
5,5
7,6
10,8
15,2
18,8
21,6
21,5
18,1
14,1
9,9
6,8
12,9
Норма осадков, мм
77,9
64,8
63,5
62,0
54,9
50,8
27,6
42,7
66,9
78,1
111,9
105,1
806,2
Температура воды, °C
15,6
15
15
15,9
18,3
21,9
24,9
26,2
25,1
22,8
20
17,3
19,8
Источник: worldweather.org, Туристический портал
Спорт
Реконструкция внешнего вида дворца Диоклетиана Памятник Гргуру Нинскому Народная площадь
Сплит — спортивный город. Местная футбольная команда «Хайдук» — одна из лучших в Хорватии.
Выходцами из Сплита являются известнейшие хорватские спортсмены — теннисисты Горан Иванишевич и Марио Анчич и баскетболисты Тони Кукоч и Дино Раджа, а также знаменитая прыгунья в высоту — призёр Олимпийских игр в Пекине Бланка Влашич и известный гандболист Ивано Балич. В городе базируются баскетбольная команда «Сплит»/«Югопластика», гребная команда «Гусар», команда «Лабуд» по парусному спорту
Воспитанники местного гребного клуба выигрывали чемпионаты мира и Олимпийские игры.
Также в городе популярны водное поло (клубы «Ядран», «ПОШК», «Морнар»), гандбол, плавание и парусный спорт, в особенности виндсёрфинг.
В Сплите проходили женская шахматная олимпиада (1963), Средиземноморские игры в 1979 г., чемпионат Европы по лёгкой атлетике в 1990 г., теннисные турниры.
Достопримечательности
Хорватский национальный театр
Дворец Диоклетиана — четырёхугольный мини-город, отделённый от остального города высокими стенами. Южная стена дворца выходит на набережную, северная — к парку Штроссмайера, восточная к городскому рынку, а западная к Народной площади и старому городу вокруг неё. Внутри дворца находятся:
Собор св. Дуэ (Домна) — восьмиугольный собор с высокой колокольней, перестроенный в раннем средневековье из мавзолея Диоклетиана. Святой Домн был епископом, замученный при Диоклетиане, считается покровителем Сплита. В соборе — алтарь с рельефными изображениями авторства знаменитого Юрая Далматинаца.
Перистиль — одна из немногих внутренних дворцовых площадей дошедших с римских времён. Четырёхугольная площадь под открытым небом, окружена мраморными колоннами. Римлянами она использовалась для торжественных церемоний, а в наши дни на площади проходит ежегодный театральный фестиваль Сплитское лето (хорв. Splitsko ljeto).
храм Юпитера — великолепно сохранившийся римский храм, переделанный в раннее средневековье в христианский.
Крепость Грипе
Ратуша — старинная ратуша XV века находится на Народной площади. Сейчас в ней размещён Этнографический музей.
Выразительный памятник Гргуру Нинскому — находится у Северного входа в Диоклетианов дворец. Автор И. Мештрович (1927 г.). Епископ Гргур Нинский, живший в X веке, прославился борьбой за сохранение хорватского языка в богослужении.
Города-побратимы
Анкона, Италия
Антофагаста, Чили
Бейт-Шемеш, Израиль
Кокбурн, Австралия
Дувр, Англия
Гладсаксе, Копенгаген, Дания
Лос-Анджелес, США
Мостар, Босния и Герцеговина
Одесса, Украина
Острава, Чехия
Пескара, Италия
Штип, Македония
Тронхейм, Норвегия
Велене, Словения
Шарлоттенбург-Вильмерсдорф, Берлин, Германия
Измир, Турция[1]
Анталья, Турция [2]
Известные уроженцы и жители
Примечания
См. также
Ссылки
система — это… Что такое Сплит-система?
Наружный блок сплит-системы Настенный внутренний блок СКВ
Сплит-система (англ. split — «разделять») — кондиционер, система кондиционирования воздуха (СКВ), состоящая из двух блоков: внешнего (компрессорно-конденсаторного агрегата) и внутреннего (испарительного).
Типы
Типология внутренних блоков систем кондиционирования воздуха, получивших наибольшее распространение:
Настенные (1,5-8,0 кВт),
Напольно-потолочные (4,0-13,0 кВт),
Канальные (5,0-18 кВт),
Колонного типа (5,0-18 кВт),
Кассетного типа (5,0-14,0 кВт),
Центральные кондиционеры,
Крышные (Руф-топ) кондиционеры.
Принцип работы
Основная статья: Парокомпрессионный холодильный цикл
В сплит-системах, имеющих возможность не только охлаждения, но и нагрева воздуха, компрессор может перемещать газ в обратном направлении — в случае переключения системы на обогрев испарение фреона будет происходить в наружном блоке, а конденсация во внутреннем.
Устройство
Сплит-система монтируется из внешнего и внутреннего блоков.
Внешний блок
Внешний блок располагают вне охлаждаемого помещения: на фасаде здания, на крыше, на открытой лоджии или на балконе, в некоторых случаях (офисные и торговые строения) в общих коридорах и лестничных маршах, вестибюлях метрополитена. Внутренний и внешний блок соединяют между собой с помощью фреоновой и дренажной магистрали, а также электрического соединения.
Наружный блок сплит-системы состоит из компрессора, конденсатора, капиллярной трубки, 4-х ходового клапана, фильтра-осушителя или ресивера, вентилятора, в отдельных случаях и иных сопутствующих элементов — реле силовой коммутации компрессора, платы управления инверторной или мульти-сплит-системы, фильтра «кислородного душа», блока управления «зимним комплектом».
Обычно внешний блок неинверторной сплит-системы не содержит электронных блоков, а конденсаторные электродвигатели компрессора и вентилятора и 4-х ходовый клапан непосредственно подключаются через силовой кабель к электронике внутреннего блока.
Расположение компрессора во внешнем блоке снижает шум внутри охлаждаемого помещения. Уровень шума внутреннего блока сплит-систем составляет около 24-26 дБ. Уровень шума внешнего блока ничем не нормируется, что иногда беспокоит соседей.
Внутренний блок
Внутренний блок, в зависимости от типа, может располагаться на потолке, полу, стенах или встроен в подвесной потолок. Современные сплит-системы имеют ряд дополнительных функций: дистанционное управление, фильтры различной степени очистки воздуха (от дыма, пыли и т. д.), таймер и управление температурой в помещении от 16 до 30 °C. Пульт сплит-системы обычно оснащен дисплеем, который отображает полную информацию о заданных параметрах микроклимата. Следует отметить, что бытовая система — как правило, настенный кондиционер. Другая компоновка внутренних блоков значительно реже встречается в дешевых сплит-системах.
Электроника внутреннего блока измеряет, рассчитывает и управляет большим количеством параметров сплит-системы.
Обеспечивает взаимодействие с пультом дистанционного управления, в том числе, реализуется функция измерения температуры в помещении пультом дистанционного управления (функция I Feel).
Измеряет температуру поступающего в испаритель воздушного потока и по нему оценивает температуру внутри помещения.
В соответствии с заданными пользователем температурного режима и температурой входящего воздушного потока для неинверторного кондиционера управляет цикличностью включения/выключения компрессора и вентилятора внешнего блока. Вне зависимости от заданной с ПДУ температуры, при работающем компрессоре температура выходящего воздушного потока составляет примерно +10°С, которая формируется из температуры испарителя (3-5°С) и значения температурного напора. Компрессор отключается когда расчетная температура помещения по значению температуры входящего в блок воздушного потока окажется ниже заданного с ПДУ значения.
Поддерживает достаточно точно температуру испарителя внутреннего блока путем регулирования скорости вращения тангенциального вентилятора внутреннего блока и цикличности включения компрессора. Отклонение температуры испарителя от расчетного может привести к интенсивному образованию конденсата воды в не предназначенных для этого частях, и как следствие, захвата воды вентилятором и подтеканию ее из полости вентилятора внутреннего блока. Точный контроль температуры испарителя не позволяет ему обмерзать.
Управляет шаговыми двигателями жалюзи направления воздушного потока.
Следит за временем между включением компрессора и его последним выключением. Предотвращает старт компрессора раньше установленного времени, предотвращая его поломку.
Следит за температурой конденсатора внешнего блока и/или током компрессора. Для предотвращения выхода из строя, компрессор отключается электроникой внутреннего блока при превышении предельных параметров.
При работе на обогрев, регулярно переводит кондиционер на охлаждение для размораживания радиатора внешнего блока.
Реализует функцию таймера на включение и выключение сплит-системы.
В инверторной сплит-системе взаимодействие внутреннего и внешнего блока производится по цифровому каналу.
Обогрев помещения с помощью сплит-систем
Современные сплит-системы имеют возможность нагрева воздуха. Для этого с помощью 4-х ходового клапана изменяют направление перекачивания компрессором хладагента. Этот клапан управляется соленоидом, на который от внутреннего блока подается напряжение питающей сети (220В).
При обогреве сплит-системой радиатор внешнего блока охлаждается и на нем образуется большое количество конденсата. При установке сплит-системы не на фасаде здания (на лоджии, внутри строений) от внешнего блока требуется отвод конденсата.
При работе сплит-системы в режиме теплового насоса происходит интенсивное охлаждение конденсатора внешнего блока и возможно последующее его обмерзание. Обогрев помещения с помощью сплит-системы используют осенью или весной, при положительной уличной температуре. При отрицательных температурах фреон не закипает в радиаторе внешнего блока, а в жидком виде поступает на вход компрессора и приводит к его поломке. Электроника качественных сплит-систем не позволит включить обогрев при низких уличных температурах.
Использование сплит-системы зимой
Так называемый «зимний комплект» предназначен исключительно для охлаждения в зимнее время закрытых помещений с интенсивным тепловыделением — серверных, аппаратных комнат и т. п. При охлаждении помещения внешний блок нагревается, что не дает ему замерзнуть. «Зимний комплект» как правило состоит из контроллера управления вентилятором (отключает постоянный режим вентилятора и включает его при разогреве конденсатора), подогрева дренажной трубки и, редко, подогрева картера компрессора перед стартом.
Использование сплит-системы при высоких уличных температурах
При высоких уличных температурах для конденсации фреона во внешнем блоке требуется более высокое давление. Верхнее значение давления и температуры ограничивается критической точкой хладагента. Для R-410A критическая точка соответствует 72°С, а значит максимальная температура такой сплит-системы примерно 45-50°С. Для R22 критическая точка соответствует 96°С, а значит максимальная температура — примерно 65-70°С. Столь высокие температуры воздуха могут быть достигнуты при неправильной установке внешнего блока в зеркале крыши здания или торгового ларька.
При повышении уличной температуры компрессор должен работать при большей разности давлений на входе и выходе, а из-за большей разницы давлений капиллярная трубка пропускает больше фреона, он также должен перекачивать больший объём газа. Таким образом компрессор должен выполнять больше работы и потреблять больший ток. В результате он перегревается и отключается электроникой или термотоковым реле. Обычно сплит-системы рассчитываются на максимальную температуру 35-40°С.
В некоторых случаях, для эксплуатации сплит-систем при предельно высоких температурах используют нештатные режимы работы. Так если значительно сократить массовую пропускную способность капиллярной трубки, компрессор сможет обеспечивать большую разницу давлений на входе и выходе при меньшем перекачиваемом объеме газа. Для этого значительно снижают объем заправленного фреона в системе, и, в результате, через капиллярную трубку проходит газо-жидкостная смесь вместо жидкости. Общая циркуляция вещества по контуру снижается, и сплит-система сохраняет работоспособность, при значительном снижении производительности. Разумеется, эксплуатация такой системы в нормальных температурных условиях становится невозможной, и такой режим значительно сокращает ее срок службы.
Мульти-сплит-система
Сплит-система может быть оснащена несколькими внутренними блоками. Такое устройство называется мульти-сплит-системой. Его отличительной особенностью является наличие одного внешнего блока и подключенных к нему нескольких внутренних блоков. Такие системы являются идеальным решением для поддержания микроклимата в нескольких офисах, магазинах, больших жилых помещениях. Наличие небольшого количества наружных блоков позволяет сохранить эстетический вид здания. Внешний блок может быть объединен с несколькими внутренними разного типа: напольным, потолочным, кассетным и т. д. Это техническое решение значительно дороже соответствующего количества отдельных сплит-систем.
Значительно более высокая цена мульти-сплит-систем объясняется как маркетинговыми стратегиями производителей (специальный сегмент рынка), так и инженерными (дополнительный контроллер во внешнем блоке для контроля температурных режимов и управления вентилятором и компрессорами).
Мульти-сплит-системы бывают одно- и многокомпрессорными. При однокомпрессорной реализации электроника внешнего блока получает информацию по цифровому каналу от внутренних блоков, обрабатывает её и определяет режим работы инверторного компрессора, а также управляет системой перепускных клапанов на фреоновой магистрали.
Многокомпрессорные мульти-сплит-системы применяются при двух (редко — трех) внутренних блоках. Такой внешний блок состоит из двух (трех) комплектов (компрессоров, конденсаторов, 4-х ходовых клапанов, капиллярных трубок и т. д.) и одного вентилятора. Обычно внутренние блоки конструктивно и по электрическим сигналам не отличаются от внутренних блоков сплит-систем и даже имеют отдельный провод подключения к сети. Контроллер внешнего блока пересчитывает сигналы и поведение внутренних блоков и реализует свой алгоритм управления компрессорами и вентилятором. Многокомпрессорные мульти-сплит-системы бывают как инверторные, так и неинверторные.
Нормируемая утечка хладагента
Даже при самом качественном монтаже сплит-системы, из-за наличия штуцерных стыков в соединительных трубках происходит нормируемая утечка фреона. Величина нормируемой утечки составляет от 6 до 8% в год от массы хладагента в системе. По этой причине необходимо производить дозаправку не реже чем 1 раз в 2 года.
Интересные факты
Внутренние блоки всех систем кондиционирования воздуха, вне зависимости от стоимости СКВ, установленных фильтров и систем самоочистки должны проходить обязательное техническое (санитарное) обслуживание. Из-за конденсата воды, примерно на второй год эксплуатации ребра испарителя и турбина тангенциального вентилятора обильно покрываются грибками плесени. Если не проводить ТО внутреннего блока, то значительно (до 50%) снижается производительность СКВ, присутствует неприятный запах, а споры плесени распространяются по кондиционируемому помещению. Техническое и санитарное обслуживание проводится с полной разборкой внутреннего блока с использованием чистящих и дезинфицирующих средств и, как правило, перегретого пара профессиональными сервисными организациями.
Большинство фильтров имеет больше маркетинговую цель, чем пользу при эксплуатации. Так, катехиновые фильтры должны эксплуатироваться не более месяца. По прошествии этого срока они не только бесполезны, но и создают в помещении несильный болотный запах. Об ограниченном сроке службы фильтров потребители систем, как правило, плохо информированы.
Ссылки
Коляда В.В. Кондиционеры. Принцип работы, монтаж, установка, эксплуатация. Рекомендации по ремонту/Коляда В.В.- М.:СОЛОН-Пресс, 2002.-240с.
система — это… Что такое Сплит-система?
Наружный блок сплит-системы Настенный внутренний блок СКВ
Сплит-система (англ. split — «разделять») — кондиционер, система кондиционирования воздуха (СКВ), состоящая из двух блоков: внешнего (компрессорно-конденсаторного агрегата) и внутреннего (испарительного).
Типы
Типология внутренних блоков систем кондиционирования воздуха, получивших наибольшее распространение:
Настенные (1,5-8,0 кВт),
Напольно-потолочные (4,0-13,0 кВт),
Канальные (5,0-18 кВт),
Колонного типа (5,0-18 кВт),
Кассетного типа (5,0-14,0 кВт),
Центральные кондиционеры,
Крышные (Руф-топ) кондиционеры.
Принцип работы
Основная статья: Парокомпрессионный холодильный цикл
В сплит-системах, имеющих возможность не только охлаждения, но и нагрева воздуха, компрессор может перемещать газ в обратном направлении — в случае переключения системы на обогрев испарение фреона будет происходить в наружном блоке, а конденсация во внутреннем.
Устройство
Сплит-система монтируется из внешнего и внутреннего блоков.
Внешний блок
Внешний блок располагают вне охлаждаемого помещения: на фасаде здания, на крыше, на открытой лоджии или на балконе, в некоторых случаях (офисные и торговые строения) в общих коридорах и лестничных маршах, вестибюлях метрополитена. Внутренний и внешний блок соединяют между собой с помощью фреоновой и дренажной магистрали, а также электрического соединения.
Наружный блок сплит-системы состоит из компрессора, конденсатора, капиллярной трубки, 4-х ходового клапана, фильтра-осушителя или ресивера, вентилятора, в отдельных случаях и иных сопутствующих элементов — реле силовой коммутации компрессора, платы управления инверторной или мульти-сплит-системы, фильтра «кислородного душа», блока управления «зимним комплектом».
Обычно внешний блок неинверторной сплит-системы не содержит электронных блоков, а конденсаторные электродвигатели компрессора и вентилятора и 4-х ходовый клапан непосредственно подключаются через силовой кабель к электронике внутреннего блока.
Расположение компрессора во внешнем блоке снижает шум внутри охлаждаемого помещения. Уровень шума внутреннего блока сплит-систем составляет около 24-26 дБ. Уровень шума внешнего блока ничем не нормируется, что иногда беспокоит соседей.
Внутренний блок
Внутренний блок, в зависимости от типа, может располагаться на потолке, полу, стенах или встроен в подвесной потолок. Современные сплит-системы имеют ряд дополнительных функций: дистанционное управление, фильтры различной степени очистки воздуха (от дыма, пыли и т. д.), таймер и управление температурой в помещении от 16 до 30 °C. Пульт сплит-системы обычно оснащен дисплеем, который отображает полную информацию о заданных параметрах микроклимата. Следует отметить, что бытовая система — как правило, настенный кондиционер. Другая компоновка внутренних блоков значительно реже встречается в дешевых сплит-системах.
Электроника внутреннего блока измеряет, рассчитывает и управляет большим количеством параметров сплит-системы.
Обеспечивает взаимодействие с пультом дистанционного управления, в том числе, реализуется функция измерения температуры в помещении пультом дистанционного управления (функция I Feel).
Измеряет температуру поступающего в испаритель воздушного потока и по нему оценивает температуру внутри помещения.
В соответствии с заданными пользователем температурного режима и температурой входящего воздушного потока для неинверторного кондиционера управляет цикличностью включения/выключения компрессора и вентилятора внешнего блока. Вне зависимости от заданной с ПДУ температуры, при работающем компрессоре температура выходящего воздушного потока составляет примерно +10°С, которая формируется из температуры испарителя (3-5°С) и значения температурного напора. Компрессор отключается когда расчетная температура помещения по значению температуры входящего в блок воздушного потока окажется ниже заданного с ПДУ значения.
Поддерживает достаточно точно температуру испарителя внутреннего блока путем регулирования скорости вращения тангенциального вентилятора внутреннего блока и цикличности включения компрессора. Отклонение температуры испарителя от расчетного может привести к интенсивному образованию конденсата воды в не предназначенных для этого частях, и как следствие, захвата воды вентилятором и подтеканию ее из полости вентилятора внутреннего блока. Точный контроль температуры испарителя не позволяет ему обмерзать.
Управляет шаговыми двигателями жалюзи направления воздушного потока.
Следит за временем между включением компрессора и его последним выключением. Предотвращает старт компрессора раньше установленного времени, предотвращая его поломку.
Следит за температурой конденсатора внешнего блока и/или током компрессора. Для предотвращения выхода из строя, компрессор отключается электроникой внутреннего блока при превышении предельных параметров.
При работе на обогрев, регулярно переводит кондиционер на охлаждение для размораживания радиатора внешнего блока.
Реализует функцию таймера на включение и выключение сплит-системы.
В инверторной сплит-системе взаимодействие внутреннего и внешнего блока производится по цифровому каналу.
Обогрев помещения с помощью сплит-систем
Современные сплит-системы имеют возможность нагрева воздуха. Для этого с помощью 4-х ходового клапана изменяют направление перекачивания компрессором хладагента. Этот клапан управляется соленоидом, на который от внутреннего блока подается напряжение питающей сети (220В).
При обогреве сплит-системой радиатор внешнего блока охлаждается и на нем образуется большое количество конденсата. При установке сплит-системы не на фасаде здания (на лоджии, внутри строений) от внешнего блока требуется отвод конденсата.
При работе сплит-системы в режиме теплового насоса происходит интенсивное охлаждение конденсатора внешнего блока и возможно последующее его обмерзание. Обогрев помещения с помощью сплит-системы используют осенью или весной, при положительной уличной температуре. При отрицательных температурах фреон не закипает в радиаторе внешнего блока, а в жидком виде поступает на вход компрессора и приводит к его поломке. Электроника качественных сплит-систем не позволит включить обогрев при низких уличных температурах.
Использование сплит-системы зимой
Так называемый «зимний комплект» предназначен исключительно для охлаждения в зимнее время закрытых помещений с интенсивным тепловыделением — серверных, аппаратных комнат и т. п. При охлаждении помещения внешний блок нагревается, что не дает ему замерзнуть. «Зимний комплект» как правило состоит из контроллера управления вентилятором (отключает постоянный режим вентилятора и включает его при разогреве конденсатора), подогрева дренажной трубки и, редко, подогрева картера компрессора перед стартом.
Использование сплит-системы при высоких уличных температурах
При высоких уличных температурах для конденсации фреона во внешнем блоке требуется более высокое давление. Верхнее значение давления и температуры ограничивается критической точкой хладагента. Для R-410A критическая точка соответствует 72°С, а значит максимальная температура такой сплит-системы примерно 45-50°С. Для R22 критическая точка соответствует 96°С, а значит максимальная температура — примерно 65-70°С. Столь высокие температуры воздуха могут быть достигнуты при неправильной установке внешнего блока в зеркале крыши здания или торгового ларька.
При повышении уличной температуры компрессор должен работать при большей разности давлений на входе и выходе, а из-за большей разницы давлений капиллярная трубка пропускает больше фреона, он также должен перекачивать больший объём газа. Таким образом компрессор должен выполнять больше работы и потреблять больший ток. В результате он перегревается и отключается электроникой или термотоковым реле. Обычно сплит-системы рассчитываются на максимальную температуру 35-40°С.
В некоторых случаях, для эксплуатации сплит-систем при предельно высоких температурах используют нештатные режимы работы. Так если значительно сократить массовую пропускную способность капиллярной трубки, компрессор сможет обеспечивать большую разницу давлений на входе и выходе при меньшем перекачиваемом объеме газа. Для этого значительно снижают объем заправленного фреона в системе, и, в результате, через капиллярную трубку проходит газо-жидкостная смесь вместо жидкости. Общая циркуляция вещества по контуру снижается, и сплит-система сохраняет работоспособность, при значительном снижении производительности. Разумеется, эксплуатация такой системы в нормальных температурных условиях становится невозможной, и такой режим значительно сокращает ее срок службы.
Мульти-сплит-система
Сплит-система может быть оснащена несколькими внутренними блоками. Такое устройство называется мульти-сплит-системой. Его отличительной особенностью является наличие одного внешнего блока и подключенных к нему нескольких внутренних блоков. Такие системы являются идеальным решением для поддержания микроклимата в нескольких офисах, магазинах, больших жилых помещениях. Наличие небольшого количества наружных блоков позволяет сохранить эстетический вид здания. Внешний блок может быть объединен с несколькими внутренними разного типа: напольным, потолочным, кассетным и т. д. Это техническое решение значительно дороже соответствующего количества отдельных сплит-систем.
Значительно более высокая цена мульти-сплит-систем объясняется как маркетинговыми стратегиями производителей (специальный сегмент рынка), так и инженерными (дополнительный контроллер во внешнем блоке для контроля температурных режимов и управления вентилятором и компрессорами).
Мульти-сплит-системы бывают одно- и многокомпрессорными. При однокомпрессорной реализации электроника внешнего блока получает информацию по цифровому каналу от внутренних блоков, обрабатывает её и определяет режим работы инверторного компрессора, а также управляет системой перепускных клапанов на фреоновой магистрали.
Многокомпрессорные мульти-сплит-системы применяются при двух (редко — трех) внутренних блоках. Такой внешний блок состоит из двух (трех) комплектов (компрессоров, конденсаторов, 4-х ходовых клапанов, капиллярных трубок и т. д.) и одного вентилятора. Обычно внутренние блоки конструктивно и по электрическим сигналам не отличаются от внутренних блоков сплит-систем и даже имеют отдельный провод подключения к сети. Контроллер внешнего блока пересчитывает сигналы и поведение внутренних блоков и реализует свой алгоритм управления компрессорами и вентилятором. Многокомпрессорные мульти-сплит-системы бывают как инверторные, так и неинверторные.
Нормируемая утечка хладагента
Даже при самом качественном монтаже сплит-системы, из-за наличия штуцерных стыков в соединительных трубках происходит нормируемая утечка фреона. Величина нормируемой утечки составляет от 6 до 8% в год от массы хладагента в системе. По этой причине необходимо производить дозаправку не реже чем 1 раз в 2 года.
Интересные факты
Внутренние блоки всех систем кондиционирования воздуха, вне зависимости от стоимости СКВ, установленных фильтров и систем самоочистки должны проходить обязательное техническое (санитарное) обслуживание. Из-за конденсата воды, примерно на второй год эксплуатации ребра испарителя и турбина тангенциального вентилятора обильно покрываются грибками плесени. Если не проводить ТО внутреннего блока, то значительно (до 50%) снижается производительность СКВ, присутствует неприятный запах, а споры плесени распространяются по кондиционируемому помещению. Техническое и санитарное обслуживание проводится с полной разборкой внутреннего блока с использованием чистящих и дезинфицирующих средств и, как правило, перегретого пара профессиональными сервисными организациями.
Большинство фильтров имеет больше маркетинговую цель, чем пользу при эксплуатации. Так, катехиновые фильтры должны эксплуатироваться не более месяца. По прошествии этого срока они не только бесполезны, но и создают в помещении несильный болотный запах. Об ограниченном сроке службы фильтров потребители систем, как правило, плохо информированы.
Ссылки
Коляда В.В. Кондиционеры. Принцип работы, монтаж, установка, эксплуатация. Рекомендации по ремонту/Коляда В.В.- М.:СОЛОН-Пресс, 2002.-240с.
Касторовое масло для ресниц: особенности применения
Ни для кого не секрет, что все новое — хорошо забытое старое и этот факт неоспорим. Каждую минуту мы наблюдаем возвращение давних традиций. Сейчас стало модно прибегать к рецептам, которыми пользовались наши бабушки и мамы.
Те, кому удается раздобыть старинные рецептуры красоты, могут гордиться такими находками, ведь наши предки, владели бесценной мудростью. Касторовое масло для ресниц, относится именно к таким секретным средствам.
Что такое касторовое масло?
Клещевина, из которой добывается касторовое масло
По сей день, каждая девушка дорожит советами древних красавиц, которые передавались из уст в уста. Сейчас они в открытом доступе: печатаются в журналах и интернете, несмотря на то, что раньше большинство из них тщательно скрывали.
Особенной популярностью, в последнее время, пользуется касторовое масло, чье свойство не перестает удивлять своей многофункциональностью и эффективностью.
Во времена наших бабушек и дедушек “касторка” была страшнейшим врагом для детей (самое ужасное лекарство) и лучшим другом для модниц и красавиц. А все потому, что масло имеет уникальное свойство, которое используется в косметических целях для ухода за лицом, помогает ускорить рост ресниц и бровей, сделать их гуще и ярче. И с этого момента поподробней…
Касторовое масло получают из семян клещевины путём холодного прессования. Клещевина — дикое полевое растение. Точную родину этого растения ученые пока не выяснили, большинство склоняется к тому, что это Африка. Возраст клещевины уже более четырех тысяч лет. Благодаря тому, что касторовое масло, как и оливковое, получают именно холодным прессованием, оно может сохранять все свои полезные свойства гораздо дольше.
Свойства касторового масла и его назначение
Данное средство является уникальным продуктом, благодаря своей многофункциональности:
имеет слабительный и очищающий эффект;
обладает регенерирующими и ранозаживляющими свойствами;
является хорошим антисептиком, благодаря рицинолевой кислоте, содержащейся в составе масла. Поэтому данный продукт можно применять при угревой сыпи на лице и теле;
отлично снимает покраснение с глаз;
при помощи масла можно немного осветлить волосы на руках;
питает волосы и ускоряет их рост, одновременно увлажняя кожу головы;
помогает разгладить мимические морщины и осветлить пигментные пятна на коже лица.
Используя касторовое масло для ресниц, бровей и волос, можно добиться следующих результатов:
благодаря хорошему впитыванию состава в волосяные луковицы, происходит быстрое наполнение их полезными веществами и оздоравливание;
придание гладкости волосам, т.к. при помощи масла чешуйки волосков склеиваются;
провоцирует рост волосков, что увеличивает объем бровей и ресниц.
С возрастом волоски бровей перестают расти, поэтому при регулярном их выщипывании, женщина уже не сможет придать желаемую форму и приходится пользоваться карандашом или делать татуаж бровей. Если постоянно применять касторовое масло, этой проблемы можно избежать.
Касторовое масло для ресниц: особенности применения
Правила нанесения масла на ресницы
Давайте разберемся, как действует касторка на ресницы.
Благодаря наличию в масле большого количества питательных веществ, при попадании состава на брови и ресницы, эти вещества передаются волосяным луковицам, что благоприятно влияет на их состояние и рост.
Также касторовое масло оказывает воздействие на «спящие» волосяные луковички, что приводит к повышению их роста и густоты ресниц и бровей.
Как правильно наносить касторовое масло на ресницы?
Существует определенная технология нанесения:
Полностью очистить лицо от макияжа.
Касторка наносится на ресницы при помощи кисточки или ватной палочки. Перед нанесением состава излишки масла нужно отделить, нажав на край емкости, это даст возможность нанести масло тонким слоем. Избегать попадания состава в глаза.
Лучше всего данную процедуру проводить вечером, за 2-3 часа до сна. Остатки продукта промокнуть салфеткой, чтобы предотвратить появление эффекта припухлости глаз.
Утром умыться и нанести макияж, как обычно.
Результат от применения касторки для ресниц
Нанесенное на ресницы масло не должно ощущаться, если это происходит, значит вещества слишком много.
Данное масло можно скомбинировать вместе с кокосовым маслом, с витаминами А,В,Е для получения лучшего эффекта. Хорошим рецептом для ухода за ресницами является смесь касторового масла со свежим соком алоэ.
Как использовать касторовое масло для бровей?
Правила нанесения масла на брови
Механизм использования довольно прост:
Хорошо очистить лицо от макияжа.
При помощи ватных палочек или кисточки нанести тонким слоем масло на брови.
Оставить на 2 часа, остатки промокнуть салфеткой.
Масло нужно использовать в слегка подогретом виде, в таком виде оно быстрее и эффективнее насыщает эпидермис полезными веществами.
Результат от применения касторового масла
Применение касторового масла для ресниц: результат до и после
Наносить масло нужно курсами: две недели применять состав, неделя – перерыв. Это делается для того, чтобы не перенасытить волоски данным составом.
Результат от применения будет виден уже через две недели ухода за бровями и ресницами при помощи касторки. Если вы хотите стать обладательницей густых и длинных ресниц, а также более темных бровей, нужно будет провести 3-4 курса лечения.
Можно самостоятельно приготовить эликсир для ресниц и бровей. Для этого нужно взять касторку, масляный экстракт ромашки и календулы. Такой состав поможет улучшить внутриклеточный обмен веществ, укрепить волосяные фолликулы и структуру самого волоса. Подготовленный эликсир нужно наносить на кожу вокруг глаз.
Меры предосторожности при использовании касторового масла
Огромный плюс касторки в том, что им могут пользоваться беременные без вреда для себя и ребенка.
Основное противопоказание — личная непереносимость препарата. Чтобы избежать данной проблемы, перед началом применения касторки нужно провести тест на аллергию. Для этого нужно нанести несколько капель масла на участок кожи и посмотреть на реакцию. Если никаких отклонений не будет, можно спокойно пользоваться касторовым маслом.
Выделим противопоказания к применению касторки:
дети до 1 года, т.к. велика вероятность аллергии;
беременность и период кормления грудью.
Природой нам дано отличное средство, которое поможет укрепить брови и ресницы – касторовое масло. Если применять его ежедневно, можно не только укрепить волоски бровей и ресниц, но и сделать их более здоровыми, густыми и крепкими.
Вопросы-ответы
Вопрос: Где нужно хранить касторовое масло, чтобы его было удобно использовать?
Ответ: Лучше всего, перелить масло в старый тюбик из-под туши. Перед этим, тюбик с кисточкой следует тщательно вымыть и просушить, чтоб внутри не осталось влаги.
Вопрос: Можно ли наносить масло на веки?
Ответ: Наносить масло на веки не следует. Ведь масло может вызвать оттеки. Лучше применять его исключительно для бровей и ресниц, не затрагивая других зон.
Вопрос: В каких целях можно еще использовать “касторку”?
Ответ: Масло можно наносить на посеченные кончики волос. Если разбавить его с витамином Е и кокосовым маслом, через несколько недель волосы будут более упругими и блестящими, а посеченных кончиков станет меньше. Также касторовое масло можно наносить на губы, особенно зимой, масло хорошо заживляет различные микротрещинки.
Вопрос: Как скоро будет виден результат от применения касторового масла?
Ответ: Спустя две-три недели регулярного применения брови и ресницы станут гуще, ярче, длиннее, а самое главное — здоровее.
из чего получают, свойства, чем полезно, в капсулах, применение, как хранить, при геморрое, противопоказания
В статье говорим о касторовом масле. Обсуждаем полезные свойства и противопоказания. Говорим о капсулах с маслом и их применение в косметологии. Следуя рекомендациям, вы узнаете, как выбрать качественное масло и хранить его в домашних условиях.
Содержание статьи
Как делают масло
Касторовое масло (касторка) изготавливают из семян клещевины обыкновенной — растения семейства молочайных, которое представляет собой зеленый кустарник.
В семенах клещевины, помимо масла, присутствует ядовитое вещество рицин. Для того чтобы убрать рицин, клещевину подвергают термической обработке.
Касторовое масло бывает холодного и горячего отжима.
Для маскирующих и медицинских целей используют средство холодного отжима.
Для производства текстильных и кожаных изделий, парфюмерии, смазки подвижных деталей в технике используют продукт горячего отжима, так как он не засыхает и не замерзает.
В составе масла присутствуют кислоты:
рицинолевая;
олеиновая;
линолевая;
стеариновая;
пальмитиновая.
В промышленности чаще всего применяют гидрогенизированное касторовое масло — химическое вещество, которое негативно воздействует на человеческий организм, ухудшая метаболизм в клетках внутренних органов. Поэтому его нельзя применять внутрь.
Свойства касторового масла
Касторка обладает следующими полезными свойствами:
стимуляция роста волос;
устранение возрастных изменений;
укрепление иммунитета;
выведение папиллом;
лечение простуды;
устранение запора.
Какие витамины содержатся в касторовом масле
Продукт состоит из высокого содержания токоферола (витамина Е), ненасыщенных, насыщенных и полиненасыщенных жирных кислот.
Чем полезно касторовое масло
Касторка оказывает положительное воздействие на состояние эпидермиса, волос, ресниц и бровей, ногтей. Использовать масло можно для наружного и внутреннего применения.
При наружном применении продукт позволяет устранить бородавки и мозоли, смягчить огрубевшую кожу, предотвратить выпадение волос, снять раздражения, воспаление, шрамы на кожном покрове. При внутреннем применении укрепляет иммунитет, устраняет запоры, облегчает дефекацию при наличии геморроя.
Основное терапевтическое свойство касторки — слабительное. Поэтому масло применяют при констипации. Также масло способствует быстрому очищению организма от шлаков и токсинов, улучшает работу желудка и кишечника.
Касторовое масло в капсулах
Для внутреннего применения касторки лучше всего использовать масло в капсульной форме, так как в нем сразу указана дозировка, и такое средство дольше хранится.
При попадании в пищеварительный тракт капсула касторового масла вступает во взаимодействие с присутствующими ферментами. Вследствие этого возникает специальное вещество, активизирующее возбуждение нервных окончаний. Данный процесс стимулирует моторные функции кишечника.
В инструкции по применению касторки в капсулах указано, что в качестве слабительного она противопоказана при отравлениях экстрактом мужского папоротника, жирорастворимыми веществами, беременности.
Дозировка масла в капсульной форме в качестве слабительного средства:
для взрослых — не более 30 г, принять их следует за полчаса;
для детей — не более 15 г, внутрь в течение получаса.
Побочный эффект от длительного приема средства может быть выражен в виде кишечной атонии. При запорах не рекомендовано принимать масло более 3 суток.
Имея в своей аптечке капсулы касторки, вы сможете с легкостью рассчитать дозировку — это несомненное преимущество капсульной формы выпуска.
При создании домашних косметических средств на основе этого масла удобно применять именно эту форму препарата, так как на упаковке указана дозировка одной капсулы.
Приобрести касторку в капсулах можно в аптеке.
Применение касторового масла
Благодаря богатому составу и полезным свойствам, касторку часто применяют в косметологии. Результат от проведенных процедур будет заметен только при регулярном использовании продукта.
Для волос
Касторовое масло помогает устранить излишнюю сухость кожного покрова головы, перхоть. Основная функция касторового масла для волос — укрепление волосяных фолликул и активизация роста.
Для лица
Касторка помогает устранить веснушки, акне, бородавки, солнечные ожоги и синяки.
Регулярное применение средства способствует выведению пигментных пятен, отбеливанию эпидермиса, разглаживанию “гусиных лапок”. После процедур кожный покров становится ровным и гладким. Масло лучше всего использовать при сухом типе кожи, так как продукт хорошо питает и увлажняет дерму.
Для бровей и ресниц
Использование масла для ресниц и бровей позволяет ускорить их рост, улучшить густоту и внешний вид. Смягчающий и питательный эффект масла заметен при воздействии на брови, которые при регулярном использовании становятся шелковистыми и густыми.
Для ногтей
Максимальный эффект от касторки заметен уже после первого нанесения средства на кутикулу. Кутикула за короткий промежуток времени восстанавливает эластичность и привлекательный вид.
При беременности
Во время беременности многие женщины страдают от запоров. Если до зачатия касторовое масло помогало устранить констипацию, то при беременности его категорически нельзя принимать внутрь, так как это может спровоцировать родовую деятельность.
Наружное применение средства при добавлении в домашние косметические средства допустимо. Касторка помогает укрепить волосы, ускорить рост бровей и ресниц, смягчить, увлажнить и отбелить кожный покров.
От запора
Слабительный эффект после приема касторки заметен уже через 5-6 часов. Эффективность средства заключена в воздействии средства на рецепторы кишечника, вследствие чего происходит усиление перистальтики.
От паразитов
Касторовое масло в совокупности с коньяком — эффективное средство от гельминтов, которое можно применять людям даже с ослабленным иммунитетом, но не детям, так как в составе присутствует алкоголь.
Терапию следует проводить только после обследования в поликлинике, так как диагностировать наличие глистов самостоятельно практически невозможно.
При отите
Касторка для ушей — одно из самых эффективных и безопасных средств спазмолитического, противовоспалительного, ранозаживляющего действия. Применять средство можно у взрослых и детей старше 2 лет.
Чаще всего масло используют для лечения наружного и среднего отита в виде закапываний, компрессов и ушных тундр.
Перед использованием средства желательно проконсультироваться со специалистом, так как при неверном применении велика вероятность причинения здоровью еще большего урона.
Для похудения
Эффективность касторового масла для похудения заключена в слабительном воздействии средства на организм. Вследствие этого из организма выходят вредные вещества, происходит снижение веса.
Касторовое или репейное масло — что лучше
Если перед вами стоит выбор, какое масло использовать для волос, репейное масло или касторовое, то для начала ознакомьтесь с преимуществами обоих масел:
натуральность — оба средства включают в себя натуральные компоненты;
отсутствие противопоказаний — использовать средства могут все, у кого нет аллергии на составляющие продукта;
доступность — приобрести средства вы можете в аптеке по приемлемой цене, при этом никаких рецептов для покупки вам не понадобится;
простота применения — использовать масла можно у себя дома как самостоятельный продукт, так и при добавлении в косметические средства;
отсутствие побочных эффектов — при правильном нанесении продукта вы сможете избежать покраснений или зуда на коже.
Недостатки:
трудно смывать;
при регулярном использовании возникает необходимость применения шампуня для жирных волос;
необходимость постоянного применения.
Касторовое масло не подходит для жирных волос и нанесения по все длине, так как оно имеет плотную консистенцию, его крайне трудно смыть.
Репейное масло легче смыть, по консистенции оно легче касторового.
Для ухода за волосами чаще использую репейное масло, так как после него волосы не такие жирные, как после касторки, а эффект от применения одинаковый.
Как хранить касторовое масло
Касторовое масло устойчиво к прогорканию, но несмотря на это, состав продукта может меняться под воздействием окружающей среды.
Хранить масло необходимо в плотно закрытой таре и в темном помещении. После того, как вы начнете использовать средство, поместите его в холодильник.
При правильном хранении масло сохраняет свои характеристики на протяжении 2 лет.
Касторовое масло при геморрое
Касторовое масло обладает слабительным эффектом, поэтому его часто применяют при наличии геморроя. Связано это с тем, что после приема средства дефекация у человека происходит легче и менее болезненно.
При лечении геморроя касторку применяют наружно и внутренне. При наружном использовании необходимо бутилированное масло, эфироль, при внутреннем — суппозитории или капсулы.
При внутреннем приеме за один раз необходимо принять 15-30 г продукта. При наружном применении можно использовать примочки на геморроидальные узлы, сидячие ванночки, компрессы.
Во время терапии начальной стадии заболевания уменьшается зуд, отечность и боль.
Компресс
Ингредиенты: Касторовое масло — 5 капель.
Как приготовить: Возьмите эфироль или бутилированное масло, нанесите его на чистый ватный диск.
Как использовать: Очистите задний проход, поместите на него диск из ваты с маслом, закрепите его и оставьте на ночь. Выполняйте процедуру до полного выздоровления.
Сидячая ванночка
Ингредиенты:
Вода — 4 л.
Касторка — 15 капель.
Как приготовить: Нагрейте воду до температуры 50 градусов, влейте в нее масло.
Как использовать: Сядьте в ванночку, находитесь в ней до полного остывания воды.
Примочки
Смочите ватный диск в масле, обработайте им геморроидальные узлы утром и вечером и после каждой дефекации.
Подождите 15-20 минут и только после этого наденьте нижнее белье.
Курс лечения — 6-7 дней.
Противопоказания для касторового масла
Касторка принадлежит к мягким базовым маслам, у которых почти полностью отсутствуют противопоказания, нет побочных эффектов.
Но есть одно исключение — употребление внутрь касторового масла, превышающего рекомендуемую дозировку, может стать причиной тошноты, дискомфорта, боли в желудочно-кишечном тракте.
Во время беременности следует отказаться от приема касторки, так как масло стимулирует процесс родовой деятельности.
Если вы не уверены в отсутствии аллергии на масло, нанесите немного касторки на запястье. Спустя четверть часа, при отсутствии высыпаний или покраснений на этом участке кожи, можете использовать средство.
Что запомнить
Касторовое масло — это средство растительного происхождения, изготавливаемое из семян клещевины обыкновенной.
Польза касторки в том, что она улучшает внешний вид, устраняет констипацию, лечит геморрой и простуду.
Касторовое масло в капсулах удобно использовать для создания домашних косметических средств, потому что на упаковке продукта с касторкой указана дозировка. 1 капсула касторового масла равна 1 г продукта.
Во время беременности касторку используют только наружно.
Касторку внутрь принимают для лечения запора.
Наружно касторку применяют для волос, ногтей, лица, лечения выпавших геморроидальных узлов.
Как хранить касторовое масло в домашних условиях. Предупреждения и меры предосторожности. Состав и полезные свойства масла
Лекарства
ЛОР заболевания
Лор операции
Болезни носа
Болезни уха
Кашель
Лекарства от простуды
Лечение при беременности
Детские лор заболевания
Заболевания горла
Таблетки от кашля
Грипп, ОРВИ, ОРЗ
Ангина
Отит
Лекарства
Главная
Ангина
состав, свойства, польза, применение, хранение
В наше время существует немало продуктов, которые используются в косметологии и медицине. Особого внимания заслуживает касторовое масло, с помощью которого можно справиться со всевозможными проблемами, касающимися самочувствия и внешности. В чем же основные особенности такого ингредиента?
Из этой статьи вы узнаете:
Особенности ингредиента
Касторовое масло (Оleum Ricini)это особый вид растительного масла. Оно используется для лечения различных заболеваний, ухода за внешностью, проведения массажа и так далее.
Продукт получают из семян клещевины обыкновенной. Их обрабатывают методом холодного отжима. В наше время известны различные виды такого растения, которое можно встретить по всему земному шару. Внешний вид и размер клещевины зависит от того региона, в котором она выращена.
Для роста клещевины подходят тропические широты, поскольку здесь оптимальные условия для ее стабильного развития. Дерево вырастает до 12 метров в высоту. Встретить его можно и на севере Франции, но здесь деревце в росте не превышает 1,5 метра.
Касторовое масло
Продукт обладает вязкой и густой консистенцией. В его окрасе допустимы переливы желтого цвета, которые практически невозможно заметить при использовании ингредиента.
Вкус компонента своеобразный, поскольку он напоминает глицерин. Но он легкий и ненасыщенный, поэтому отвращения масло не вызывает. Его аромат практически невозможно ощутить. В нем чувствуются нотки воска и глицерина.
В 100 граммах продукта содержится 899 ккал. Белков, углеводов, воды и пищевых волокон в его составе нет. Он богат жирами, процентное соотношение которых составляет 99,9 г.
Польза и вред касторового масла для организма
Продукт приносит немало пользы человеческому организму благодаря своим уникальным свойствам. Им могут пользоваться представители разных полов, поскольку он подойдет различным людям. Давайте разберемся подробнее в его полезном воздействии.
Полезные свойства для женщин
Ингредиент является основной составляющей различных уходовых средств. Это маски, кремы, бальзамы и прочие виды продукции. С помощью компонента можно улучшить состояние волос и кожи лица, отказавшись от приобретения дорогостоящих магазинных средств. Процесс приготовления состава настолько простой, что можно справиться с ним, не прилагая особых усилий.
Польза для мужчин
Представители сильного пола пользуются продуктом в других целях. С его помощью можно наладить работу органов пищеварения. Применяется касторовое масло как слабительное природного происхождения. Это прекрасная возможность для очищения организма от скопившихся в нем шлаков и токсинов. Также с его помощью можно справиться с простудой и неукротимой икотой.
Полезное воздействие на организм ребенка
Касторка – это известное средство для лечения простудных заболеваний. Оно настолько эффективное и безопасное, что можно давать его даже детям. Но лучше делать компрессы на основе такого продукта, поскольку они оказывают согревающее воздействие. Уже после нескольких процедур у малыша исчезнет постоянный кашель, насморк и боли в горле.
Польза для беременных
Касторовое масло внутрь в период ожидания малыша принимать строжайше запрещено. Оно может вызвать сокращения матки, что приведет к выкидышу или преждевременным родам. Но можно смазывать ингредиентом кожу, чтобы устранить растяжки или предотвратить их появление. Также вы можете смазывать им влагалище, ведь так процесс рождения малыша будет более легким и не таким болезненным.
Касторовое масло: применение в медицине
Продукт востребован в медицинской сфере, поскольку он обладает целебным эффектом. Уникальный химический состав продукции способствует тому, что можно справиться с различными расстройствами.
Касторовое масло в народной медицине для лечения
Применение касторового масла в медицине чаще всего связано с лечением запоров. Это незаменимый источник жирных и рицинолевых кислот. Благодаря этому компонент может использоваться в том случае, если нужно уничтожить вирусы, бактерии и грибки. Им пользуются в случае наличия фурункулеза, акне, стригущего лишая, кератоза. Если участок инфекции небольшой, можно воспользоваться бандажом, смоченным в ингредиенте. Также вы можете смочить в нем ткань, обернув ею пораженную область.
Масло используется и в фармакологии, поскольку на его основе готовят целебные мази, крема и лекарства. Оно способно справиться с проблемами желудочно-кишечного тракта, наладив функционирование органов пищеварения.
Продукт может использоваться для лечения инфекций, передающихся половым путем. Обрабатывание подобным ингредиентом позволяет справиться с астмой. Он снимает боли в суставах и в мышцах и устраняет напряжение в спине.
Женщины, которые кормят ребенка грудью, пользуются компонентом для увеличения количества молока. Также он дает возможность устранить болезненные ощущения во время менструации. Для этого нужно положить на живот ткань, смоченную в теплом масле.
Очищение касторовым маслом
Очищение организма касторовым маслом
Средство подходит для того, чтобы справиться со шлаками и токсинами, скопившимися в организме. Касторовое масло для очищения кишечника начали применять много лет назад. На практике доказано, что оно дает возможность наладить функционирование органов пищеварения, поэтому стул становится регулярным.
Касторовое масло при запорах
Если вы страдаете от запора, примите во внимание правила приема препарата:
перед лечением в течение трех дней придерживайтесь легкой диеты, чтобы очищение кишечника было более эффективным;
перед приемом внутрь слегка подогрейте препарат на водяной бане;
пить жидкость нужно маленькими глотками, поскольку ее специфический привкус и запах может вызывать рвотные позывы;
пить касторку в случае запора дольше трех дней строжайше запрещено, ведь может возникнуть привыкание организма;
нельзя нарушать установленные инструкции и самостоятельно увеличивать дозировку препарата;
проводится чистка касторовым маслом в домашних условиях в выходные дни;
для определения причины запора обязательно сходите на прием к своему лечащему врачу.
Если следовать этим простым правилам, можно быстро справиться с проблемой. Ваш стул станет регулярным, поскольку касторка будет способствовать стабильной работе органов пищеварения.
Применение средства в косметологии
Полезные свойства касторки люди открыли еще в древние времена. Ее наносили на лицо и тело, вследствие чего кожа становилась упругой и молодой.
Касторка используется и для волос, поскольку в ее составе присутствуют ценные микроэлементы. С помощью ингредиента можно сделать шевелюру блестящей и здоровой. К тому же, рост прядей значительно ускорится, ведь они перестанут выпадать.
Применение касторки для волос
Велика польза масла для лица, поэтому им пользуются практически все женщины. Ранее таким ингредиентом протирали обожженные участки и шрамы, которые быстро затягивались. В наше время применение компонента в косметологии так же распространено, как и много лет назад.
Благодаря своему уникальному составу касторка подходит для любого типа кожи. Она возвращает дерме упругость, мягкость и красоту. Если у вас сухая кожа, обязательно пользуйтесь ингредиентом для устранения шелушения.
С помощью такого ингредиента можно делать полезные массажи. Его втирают в кожу аккуратными и плавными движениями. После сеанса массажа можно почувствовать легкость во всем теле. Кожа становится более упругой, эластичной и подтянутой.
Касторовое масло для ресниц и бровей
Продуктом можно пользоваться для того, чтобы стимулировать рост ресничек и увеличить густоту бровей. Теперь вам не придется посещать дорогостоящие процедуры наращивания ресниц, которые очень вредят натуральным волоскам. Также вы сможете отказаться от регулярного подкрашивания бровей, поскольку они станут ухоженными и густыми.
Применение касторового масла в косметологии
Пользоваться касторовым маслом для ресниц и бровей очень легко. Следуйте простым этапам:
в самом начале убедитесь в том, что у вас нет аллергии на состав. Для этого нанесите его небольшое количество на кожу, выждав в течение получаса. Если не появилось покраснений, можете пользоваться препаратом дальше;
возьмите ватную палочку и обмакните ее в баночку с компонентом. Затем прижмите ее к горлышку, чтобы удалить излишки средства. Аккуратным и плавным движением проведите палочкой от корней до кончиков ресниц. Старайтесь не допустить попадания жидкости в глаза, поскольку может возникнуть раздражение слизистой;
когда вы завершите процедуру, промокните остатки масла спонжем. Так вы защитите свои органы зрения от лишней жидкости.
На брови ингредиент наносят по направлению роста волосков. Нужно тщательно их смазать, не допуская растекания средства. Для этого не стоит набирать на палочку большое его количество. После завершения процедуры удалите оставшееся масло с помощью бумажного полотенца.
Если вы будете совершать подобные манипуляции в течение месяца, то обязательно увидите результат своего труда. Реснички станут пышными и объемными, а брови – густыми и красивыми. Это лучший способ, который позволит избавиться от необходимости в проведении дорогостоящих процедур в салонах. К тому же, волоски становятся очень крепкими, поэтому они не будут ломаться или выпадать.
Можете добавить касторку в тушь, которой вы пользуетесь каждый день. Благодаря этому процесс нанесения макияжа будет приносить ресничкам пользу. Достаточно трех капель продукта, поскольку его переизбыток крайне нежелателен.
Применение компонента в промышленности
Чаще всего подобный ингредиент используется в качестве жидкой смазки. Он дает возможность предотвратить преждевременный износ основных деталей и узлов различной техники.
Из такого масла можно получать альдегиды, необходимые для изготовления парфюмерии. Также оно используется в качестве жидкого диэлектрика в процессе производства всевозможной радиоаппаратуры.
В пищевой промышленности для приготовления блюд компонент не используется ввиду своего специфического запаха и вкуса. Но его можно применять, как разделяющий агент. Ингредиент получил широкое распространение в виде пищевой добавки Е1503.
Противопоказания к применению
Несмотря на то, что средство считается натуральным и безопасным, в некоторых случаях его применение запрещено. Это касается следующих ситуаций:
наличие хронических запоров;
аппендицит или прочие воспалительные заболевания кишечника;
болезненные ощущения в животе, причина которых не установлена;
наличие кровотечений в матке или в полости кишечника;
диагностированный острый гломерулонефрит или заболевание хронического характера;
тубулоинтерстициальный нефрит;
период грудного вскармливания или вынашивания малыша.
Запрещено применять препарат в том случае, если ребенку еще не исполнилось 12 лет. Во всех остальных случаях он принесет организму исключительно пользу, положительно воздействуя на системы внутренних органов.
Сроки и правила хранения касторового масла
Чтобы продукт оставался свежим в течение длительного времени, нужно обеспечить надлежащие условия его хранения. Оптимальный температурный режим составляет 18 градусов выше нуля. Для хранения ингредиента подходят темные и сухие помещения, в которые не попадают прямые лучи солнца. Когда пройдет два года, компонент станет непригодным для дальнейшего использования.
Высокий уровень влажности, наличие сопутствующих веществ и хранение продукта при низких температурах приводит к его помутнению. Это негативные последствия, которые влечет за собой нарушение правил. Пользоваться таким ингредиентом строжайше запрещено, поскольку он может навредить здоровью и внешности.
Востребованное касторовое масло – это спасение тех людей, которые хотят улучшить свою внешность и поправить здоровье. Главное, чтобы вы пользовались им правильно. Только в таком случае оно принесет организму максимум пользы, позволив справиться с основными проблемами. Вы заметите улучшения уже через некоторое время после начала применения касторки.
Касторовое масло: применение
В погоне за красотой не одна девушка и женщина обращалась к супердорогим средствам. При этом забывались некоторые дешевые аптечные средства, сделанные из природных компонентов, которые весьма эффективны для сохранения молодости и свежести лица, волос и ресниц. Одно из них — касторовое масло. Для чего и как его применять, расскажем подробнее.
Фото: pexels.com
Касторовое масло: состав и свойства
Индустрия красоты ежегодно выпускает на рынок новые смеси и составы, которые обещают быстрый эффект, расцвет женской красоты. Многие дамы включаются в эту фармацевтическо-косметологическую гонку и отказываются от применения так называемых бабушкиных средств. Хотя некоторые из них не просто эффективны, а более полезны и безопасны, чем многие косметологические притирания, маски и крема.
Одно из таких копеечных средств — касторка, или рициновое масло. Этот препарат есть в любой аптеке, поскольку касторовое масло в первую очередь не столько косметическое, сколько терапевтическое средство.
Фото: pixabay.com
Не многие знают, из чего делают касторовое масло, каков его состав и свойства. Расскажем об этом детальнее.
Касторовое масло делают из однолетнего садового растения — клещевины. В тропических регионах это растение вечнозеленое и вырастает на 10 м в высоту. Оно считается ядовитым, потому что содержит рицин. Однако в семенах, которые перерабатывают для получения касторового масла, это вещество содержится в минимальных количествах, поэтому не оказывает на организм человека отравляющего воздействия.
В семенах клещевины содержатся жирные масла, обладающие уникальными свойствами. Они и составляют основу знаменитой касторки. Самое полезное то касторовое масло, которое получено в процессе холодного отжима, тогда сохраняются его натуральные свойства.
Что же входит в состав касторки? Его основу составляет рицинолеиновая кислота (90%), а дополняют такие кислоты:
стеариновая;
олеиновая;
пальмитиновая;
линолевая.
Кроме большого содержания витамина Е, касторка не может похвастаться значительным количеством витаминов, минералов и микроэлементов. Но и уникального набора полиненасыщенных и мононенасыщенных кислот достаточно, чтобы оказывать благоприятное влияние на организм человека.
Фото: pixabay.com
Остановимся детальнее на том, для чего нужно касторовое масло. Вещество применяют:
В терапевтических целях для:
Лечения запоров, в том числе предоперационной подготовки ЖКТ.
Ранозаживления при порезах, язвах, нарывах, ожогах.
Лечения сухой себореи и алопеции.
Нельзя применять это средство беременным, потому что оно может вызвать преждевременную родовую деятельность. Не рекомендовано употреблять касторку кормящим мамам. В этом случае действующие вещества касторки попадут с молоком малышу и могут вызвать у него рези и диарею.
Касторка отлично смягчает и питает кожу головы, оказывает успокаивающее, увлажняющее воздействие. Благодаря этому усиливается эластичность волос, улучшается их структура, уменьшается их выпадение и усиливается рост.
В косметологических целях касторку используют для:
Защиты, регенерации, разглаживания и увлажнения кожи лица.
Для рассасывания рубцов, кистозных образований, наростов.
Для питания и стимуляции роста ресниц и бровей.
Касторовое масло, цена которого доступна для большинства, — это средство, которое обязательно должно быть в домашней аптечке и косметологическом арсенале каждой женщины. Применение природных средств с большим содержанием активных кислот, как в касторке, прямой и безопасный путь сохранения красоты и молодости.
Касторовое масло для лица: применение
Уникальный состав и свойства рицинового масла открывают широкий спектр его применения в косметологии. Касторка отлично:
восстанавливает эластичность и упругость кожи;
способствует разглаживанию морщин;
борется с пигментацией.
Однако следует знать, что касторовое масло для лица рекомендовано только обладательницам сухой кожи. Для жирной кожи это средство противопоказано, потому что может простимулировать появление комедонов.
Фото: pixabay.com
Касторовое масло для лица применяют как отдельное средство, добавляют в кремы и маски. Вот каким образом можно его использовать в борьбе за красоту и свежесть кожи лица:
Массаждля подтягивания лица по контуру.
Нанесите рициновое масло на лицо и легкими движениями пройдите по массажным линиям лба, овала лица, от глаз к скулам, под подбородком, по шее. С помощью бумажной салфетки уберите остатки масла. Такой массаж лучше проводить перед сном или после приема солнечных ванн. Кожа хорошо увлажнится, и все микроповреждения, ожоги после УФ-излучения затянутся.
Увлажнение кожи под глазами.
Эти участки лица требуют особенного ухода и внимания. Трижды в месяц делайте специальный массаж с подогретой до 35 °С касторкой. Легкими порхающими и похлопывающими движениями вбейте масло в кожу под глазами. Делайте такую процедуру перед ночным отдыхом.
Добавлять в средства по уходу за кожей лица.
Чтобы усилить эффект кремов, добавьте в них рициновое масло. Соблюдайте пропорцию: на 10 частей базового средства берите 1 часть масла.
Фото: pixabay.com
Увлажнение при лечении акне.
Прежде, чем наносить касторку на проблемные участки, распарьте лицо, чтобы открыть поры. После смочите ватный диск в касторке и протрите места, пораженные акне. Выдержите 15–20 минут и смойте теплой водой, а в завершение холодной, чтобы сузить поры.
Касторка обладает отбеливающим эффектом. Наносите ее на пигментные пятна регулярно на протяжении месяца, и они существо уменьшатся в размерах и побледнеют. Кроме того, касторовое масло отлично уберет рубцы и папилломы. Оно обладает смягчающими свойствами, благодаря чему такие образования на коже уменьшаются. Втирайте дважды в день масло в участки, на которых есть новообразования. Период лечения — 60 дней. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.
Возьмите на вооружение эти способы применения рицинового масла для улучшения свойств кожи лица. Делайте регулярно процедуры с этим средством и убедитесь в его волшебных свойствах.
Читайте также: Касторовое масло для волос: польза, применение
Касторовое масло для волос: рецепты
О том, что касторовое масло для волос очень полезно, знают многие. Спектр его воздействия на кожу головы широк. Оно:
смягчает и обогащает питательными веществами кожу и волосяные луковицы;
улучшает структуру волос, предотвращает сухость, ломкость и расслаивание;
делает волосы упругими и крепкими;
стимулирует рост волос.
Фото: pixabay.com
Рецептов с касторовым маслом множество. При стремительном выпадении волос или их плохом росте рекомендуем попробовать составы, в которые, кроме касторки (3 ст. л.), добавляются такие средства и вещества:
Настойка красного перца (3 ст. л.) и желток одного яйца.
Мед и сок лимона — по 1 ст. л., желток одного яйца.
Кефир или йогурт (2 ст. л).
Тертые листья алоэ (3 ст. л.), мед (1 ст. л.), сок лука (2 ст. л.).
Оливковое, репейное или камфорное масло (2 ст. л.) и 2 капли масла розмарина или бергамота.
Фото: pixabay.com
Если боретесь с перхотью, тогда в касторовое масло (3 ст. л.) добавьте на выбор один из представленных наборов активных веществ:
Отвар календулы (3 ст. л.) или отвар березовых почек. Заварите 2 ст. л. цветков календулы или почек березы в 200 мл кипятка. Настаивайте 30 минут, процедите и добавьте в маску.
Черный чай (1 ст. л.) и 2 ст. л. коньяка или водки.
Чеснок (4 зубчика, натертых на терке).
Эти маски втирайте в кожу головы массажными движениями, наденьте полиэтиленовую шапочку и укутайте голову в полотенце или теплый шарф. Время выдержки маски — 20–30 минут. Чтобы избавиться от остатков такой маски, достаточно дважды помыть голову с шампунем. Если волосы будут жирными, тогда добавьте в моющее средство щепотку соли и соды.
Касторовое масло для бровей и ресниц: как применять
Хотите иметь густые и пышные ресницы? Не спешите бежать к мастеру по наращиванию ресниц. Сможете обойтись собственными силами, укрепив и развив то, что дано природой. Загляните в аптеку или купите обычное касторовое масло. С его помощью сможете добиться желаемой густоты и длины ресниц.
Редкими ресницы становятся не потому, что интенсивно выпадают, а потому, что их пересушивает тушь, подводка. На их свойства и жизненную силу влияют агрессивные факторы окружающей среды: ветер, мороз, УФ. Поэтому они обламываются и слабо отрастают.
Фото: pxhere.com
Изменить ситуацию поможет касторовое масло. Чтобы им воспользоваться, понадобится очищенная от косметического средства (туши) кисточка или ватная палочка. Наносите средство на ночь таким образом:
Очистите глаза от косметических средств, сделайте чайные примочки.
Смочите кисточку или ватную палочку в касторовом масле и нанесите по верхнему веку по линии роста ресниц. Не наносите снизу касторку, потому что средство попадет на слизистую глаза. Не мажьте нижние ресницы: во время сна на них попадет касторка с верхних ресниц.
Утром умойтесь теплой водой.
Такие процедуры проводите раз в три месяца. Для укрепления ресниц и стимуляции роста можете в касторовое масло (1 ч. л.) добавлять на выбор сок алоэ (1/2 ч. л.) или по чайной ложке такие масла, как розовое, миндальное, льняное, масло зародышей пшеницы, масло виноградных косточек.
Фото: stock.adobe.com
Полезно касторовое масло для бровей. Благодаря ему они приобретают шелковистость, растут гуще и быстрее. Для улучшения состояния бровей используйте чистое касторовое масло или составы, рекомендованные для ресниц.
Наносите средство с помощью ватного диска. Однако предварительно:
Протрите кожу вокруг бровей и сами брови ватным тампоном, смоченным в детском шампуне (если попадет в глаза, то не вызовет раздражение).
Уберите остатки шампуня тампоном, смоченным в теплой воде.
Протрите брови ватным диском с нанесенным на него рициновым маслом.
Оставьте маску на ночь, а утром умойтесь с любым средством для умывания — гелем, пенкой. Используйте сначала теплую воду для очищения, а потом холодную для тонизирования.
Для ресниц и бровей втирания или примочки с касторкой — настоящее спа. После таких процедур ресницы станут крепче и гуще, брови обретут густоту.
Эти простые советы помогут вам значительно улучшить состояние волос, бровей и ресниц, оздоровить кожу лица и сберечь бюджет. Купите в аптеке касторовое масло и регулярно проводите оздоровительные и профилактические процедуры — массажи, маски, втирания.
Регулярность применения обеспечит видимый и ощутимый результат. Помните, что забота о поддержании естественной красоты — самый простой и легкий путь сохранения молодости и красоты.
Читайте также: Масло черного тмина для волос: польза, рецепты
Касторовое масло применение: для чего можно использовать
Что за масло и каков его состав
Не секрет, что касторовое масло является отличным средством для волос в любых случаях: оно помогает устранить сухость, устранить перхоть, улучшить секущиеся кончики и остановить выпадение волос. Как правильно его применить? Читайте дальше — и узнаете все.
Этот натуральный продукт действительно может помочь волосам, заменив дорогие маски и шампуни.
Преимущества касторового масла трудно переоценить. Масло получают из клещевины — растения, которое произрастает на всех континентах и широко используется как в технических, так и в медицинских целях.
Само растение ядовито как для человека, так и для животных, но масло получают способом холодного отжима из его семян.
Касторовое масло состоит из смеси нескольких масел:
Рицинолеиновая кислота – почти 90%.
Пальмитиновая кислота – примерно 1%.
Стеариновая кислота – почти 1%.
Олеиновая кислота – 3%.
Линолевая кислота – 4%.
Оно также содержит витамины А и Е. Состав мононенасыщенных и насыщенных жирных кислот определяет свойства касторового масла.
Касторовое масло имеет вязкую, густую консистенцию, оно прозрачное, иногда с желтоватыми оттенками, довольно маслянистое, но не текучее. Масло имеет своеобразный вкус, похожий на глицерин, довольно неприятный.
Вяжущее ощущение и продолжительное послевкусие остаются во рту, но его легко пить. Запах слегка различим и не насыщен. Аромат напоминает смесь восков с глицерином. Масло используется как в чистом виде, так и в виде смесей.
Свойства касторового масла
Какая польза от использования касторового масла и какие удивительные свойства имеет это средство? Использование касторового масла для волос объясняется содержанием в нем полезных жирных кислот. Основными из них являются рицинолевая, линолевая, пальмитиновая, стеариновая и олеиновая кислоты, которые благоприятно влияют на состояние волос.
Этот продукт отпугивает многих женщин своим специфическим запахом, который трудно смыть даже шампунем. Но с этим тоже можно справиться, нужно просто разогреть масло перед использованием и держать голову в полотенце. Эффект того стоит, потому что масло при использовании в течение месяца или двух, одного или двух раз в неделю, решит много проблем:
справится с выпадением волос и укрепит их;
уменьшит или предотвратит повреждение волос;
сделает их сильными, пышными и объемными;
предотвратит сухость кожи головы;
глубоко увлажнит волосы и кожу головы;
избавит от шелушения и перхоти;
глубоко проникая в волосяные фолликулы и обволакивая сами волосы, масло прекрасно питает их, наполняя их полезными веществами и склеивая чешуйки;
подарит ослепительный блеск и безупречную шелковистость;
поможет справиться с ломкими, сухими и тусклыми волосами, что очень актуально для обесцвеченных, многократно окрашенных волос;
улучшит общее состояние волос.
Касторовое масло также используется для ускорения роста волос. После применения касторового масла они имеют привлекательный и здоровый вид.
Лечение волос касторкой
Если вас мучает себорея, благодаря рицинолевой кислоте, содержащейся в продукте, вы можете решить эту проблему. Вы также можете избавиться от выпадения волос, вызванного этой болезнью.
Как правильно ухаживать за волосами при перхоти: рекомендуется приготовить раствор касторового масла с настойкой календулы в соотношении 1:1. Такой раствор втирают в кожу головы и держат полчаса. Смывают большим количеством теплой воды.
Против выпадения волос советуем вам лечиться маской с луком. Для приготовления в равных пропорциях нужно смешать луковый сок и касторовое масло. Распределить смесь по корням, помассировать кожу головы. Подержать 1 час, затем смыть шампунем.
Применение касторового масла для волос настолько обширно, что с его помощью можно избавиться от многих проблем: ломкости, жирности и даже облысения. Для достижения результата необходимо использовать выбранное средство не реже 1 раза в неделю в течение 1-2 месяцев.
Как смазать волосы касторовым маслом, решать вам, но обычно рекомендуется наносить продукт только на корни, если пряди длинные, и на всю длину, если короткие. Благодаря этой процедуре касторка утолщает волосы, делая их крепкими и густыми.
Маска для роста волос
Понадобится ложка касторового масла и ложка перцовой настойки.
Смешайте и нагрейте жидкости.
Помассируйте корни полученным составом и оставьте на ночь.
Повторите через день или два, продолжительность курса составляет полтора месяца.
Масло тяжело смывается, если использовать обычные средства. Знающие девушки советуют брать для волос шампунь Garnier Ultra Doux с соком алоэ, который очень хорошо пенится и обладает приятным ароматом. После этого голова долго остается чистой, что особенно важно для владельцев жирных волос.
Для витаминной маски от выпадения волос вам понадобятся:
Масла (касторовое и репейное) – по 15 мл каждого.
Жидкие витамины Аевит — 5-6 капсул.
Эфирное масло Илан-Иланг — пара капель.
Прокалываем капсулы иголкой, сжимаем содержимое в тарелку, заливаем туда же масло.
Смешайте ингредиенты, распределите по корням и по длине.
Оставить на несколько часов под пленкой.
Чем дольше вы держите, тем лучше впитывается. Смойте любым шампунем.
Рецепт медово-яичной маски для жирных волос:
Смешайте желток, ложку касторового масла и мед до однородной консистенции.
Распределите полученную смесь по голове, оберните ее шапочкой для душа и теплым шарфом.
Держите 2-3 часа, затем смойте.
Через 2 месяца таких процедур (1 раз в неделю) появится густой «подшерсток», и длина волос значительно увеличится.
Рецепт для кончиков волос
Если вам нужно подлечить безжизненные и раздвоенные концы, то вы не сможете найти лучшего средства, чем касторовое масло. Применение очень простое: смочите концы касторовым маслом на ночь, соберите волосы в пучок, покройте пленкой, чтобы подушка не испачкалась, и ложитесь спать. На следующее утро вымойте голову. Как правило, эффект проявляется после 2-3 применений.
Оливковое масло обладает аналогичным эффектом, который отлично питает высушенные концы, утолщает и разглаживает поверхность, придавая локонам красивый и естественный блеск.
Важно! Если вам повезет встретить марокканское масло для волос в магазине, обязательно купите себе хотя бы небольшую порцию! Это очень редкий продукт, который чрезвычайно эффективен.
Для улучшения кровообращения в коже головы эффективен жгучий красный перец, рецепты домашних масок с которым приведены здесь.
Для тех, у кого густые волосы, мы рекомендуем запастись несколькими бутылками продукта. Одного достаточно только для 4-5 применений. Если распределить касторовое масло по всей его длине, то только для одного применения. Касторовое масло — недорогое, поэтому смело покупайте сразу 5-6 бутылочек.
Некоторые советуют не нагревать маску, чтобы кончики не стали еще суше. Другие, наоборот, применяются только в теплой форме. На самом деле — это не играет большой роли. Если после использования вам показалось, что продукт сушит волосы, то в следующий раз не нагревайте его и попробуйте «приправить» его другими, более мягкими маслами.
Для большего эффекта и плотности, вы можете смешать жидкие витамины А и Е в касторовом масле, чтобы обеспечить дополнительное питание пряди.
Почти невозможно встретить негативные отзывы о касторовом масле. Сам продукт никак не может испортить волосы.
Никаких негативных последствий после орехового масла нет. Но положительный эффект гарантирован после 3-х применений и больше.
Единственное, что может вызвать недовольство, — это специфический запах и сложное смывание. Однако с правильным шампунем эти проблемы очень легко решаются.
От перхоти
Чешуйчатые отслоения эффективно удаляется касторкой в чистом виде. Способ применения:
жидкость немного нагревается;
втирать в проблемные зоны за 1 час до мытья;
смывать шампунем 3-4 раза.
Чтобы прическа выглядела красивой и здоровой, к продукту можно добавить настойку календулы или лимонный сок.
От выпадения
Волосы легко вылечить с помощью касторового масла, смешанного с димексидом — препаратом, усиливающим эффект косметических средств. Пошаговый рецепт:
касторовое масло разбавляют димексидом в соотношении 3: 1;
смесь распределяется по всей длине и оставляется на 40 минут;
при смывании пряди промывают ромашковым отваром.
Для укрепления
Здоровые волосы начинаются с корней, которые растительный экстракт способен укреплять. Продукт стимулирует кровообращение в коже головы, пряди становятся упругими, меньше выпадают.
Ингредиенты:
2 ст. л. настойки стручкового перца из аптеки соединяются с 5 каплями эфирного масла бей и 1 ст. л касторового масла;
ВАЖНО: Продукт может слегка пощипывать благодаря концентрированному составу. В случае сильного зуда компоненты следует немедленно смыть.
Касторовое масло благотворно влияет на густоту и прочность волос.
Для густоты волос
Комбинация репейного и касторового масла питает фолликулы. Эффект позволяет восстановить густоту волос, особенно после беременности.
Ингредиенты:
касторовое масло и репейное масло смешиваются в равных долях;
жидкая масса нагревается;
наносится на кожу головы перед сном, держится 7-9 часов под полотенцем.
Касторовое масло для волос на ночь
Полезно надолго оставлять продукт на сухих и нормальных волосах: особенности масла приведут в порядок водный баланс, укрепят волосы и предотвратят сечение. Владельцам волос, склонных к жирности, лучше избегать применения неразбавленного отжима на ночь — вязкая жидкость может стать жирной.
Универсальный рецепт красоты причесок:
3 ст. л. отвара календулы смешать с 1 ст. л касторового масла;
1/3 стакана кефира средней жирности аккуратно добавляется к компонентам;
продукт втирается в эпидермис головы массажными движениями.
ВАЖНО: Лучше заплетать пряди, обработанные концентрированным продуктом, в косы перед сном — это уменьшит риск испортить постельное белье.
Для сухих волос
Ингредиенты:
Дрожжи (живые) – 2 ст. л.
Касторка – 2 ст. л.
Вода – 2 ст. л.
Мед – 1 ч. л.
Желток – 1 шт.
Как готовить: в отдельной посуде развести дрожжи теплой водой. Пока они набухают, в другом контейнере смешайте касторку с медом, желтком. Влить в смесь с заквашенными дрожжами, размешать.
Как использовать: Распределите дрожжевую маску по прядям.
Результат: маска насыщает волосы полезными веществами, укрепляет. Увлажняет сухие пряди и восстанавливает их естественный блеск.
Для жирных волос
Ингредиенты:
Свежая петрушка (измельченная) — 3 ст. л.
Коньяк (или водка) — 1 ч. л.
Касторовое масло — 1 ст. л.
Как приготовить: к измельченной петрушке добавьте касторку и выбранный алкоголь.
Как использовать: хорошо втирайте смесь в кожу головы.
Результат: маска отлично удаляет лишний жир, воздействую на его причину. Средство нормализует выработку кожного сала.
Рецепты масок из касторового масла (5 рецептов)
Волосы подвергаются ежедневным процедурам, которые влияют на их состояние. Окрашивание, использование средств для укладки, сушка при высоких температурах, укладка — все это влияет на качество волос. Кроме того, организму необходимы сбалансированные витаминные комплексы, использование которых положительно влияет на волосы.
Рекламируемыми средствами косметологи обещают вернуть красоту и за одно применение. На практике это невозможно. Если, например, волосы выпадают, то шампуни не помогут. Но маска от выпадения волос с касторовым маслом положительно повлияет на ситуацию.
Чтобы средства работали, вам нужно следовать этим советам:
Наносите чистую смесь только на кончики. Для кожи головы используйте разбавленный раствор в сочетании с другими ингредиентами.
Смешайте продукт с другими видами масел, косметической глиной, продуктами.
Масло хорошо работает и проникает в зону роста, когда оно теплое. Поэтому его нагревают перед использованием.
Если волосы склонны к быстрому засаливанию, то на корни наносится совсем немного маски, а большая часть ее распределяется по локонам. Сухие и окрашенные пряди особенно нуждаются в питании.
Чтобы полезные вещества, содержащиеся в смеси, работали эффективно, обеспечивают тепловой эффект. Оберните волосы пленкой, затем оберните полотенцем. Если этого недостаточно, используйте фен.
Маска наносится на 30 минут, на 1-2 часа, всю ночь — время зависит от рецептуры.
Смесь смывают органическими шампунями, а в конце процедуры волосы обрабатывают бальзамом.
Натуральные продукты, которые есть у каждого под рукой, помогут сделать маску в домашних условиях без дополнительных затрат: яйца, кефир, лук. Кроме того, при их использовании существует уверенность в том, что пряди не подвергаются воздействию химикатов.
Кефирная маска
Кисломолочный продукт должен быть аккуратно нагреть, чтобы он не свернулся. Понадобится 1 ст. л кефира. Добавьте касторовое масло в теплый кефир (несколько столовых ложек).
Тщательно перемешайте ингредиенты. Покройте всю длину волос и корней этим составом. Через полчаса промойте шампунем.
Яичная маска
Придает волосам мягкость, блеск, после чего их легко расчесывать, а волосы сияют. Если стержни ослаблены, рекомендуется делать маску 2 раза в неделю до мытья волос.
Для приготовления состава вам понадобится 1 столовая ложка касторового масла и куриный желток. Ингредиенты тщательно перемешивают и нагревают на водяной бане.
Маска наносится на кожу головы (больше внимания уделяется ей), а остальное распределяется по длине локонов. Состав следует держать на волосах в течение 30-40 минут, а затем смыть шампунем.
Вазелиновая маска
Вазелин способен увлажнять волосы. Растворить его в касторке невозможно, но эффективную маску легко изготовить. Компоненты смешивают в равных пропорциях (1 ст. л.), затем к ним добавляют экстракт репейника (3 ст. л.).
Принцип действия маски одинаков: благодаря термическому эффекту полезные вещества питают структуру стержней, а также воздействуют на волосяные фолликулы. Маску необходимо держать на волосах в течение нескольких часов.
Витамин В
Пряди нуждаются в водорастворимых витаминах группы В. После маски с таким веществом вы можете забыть о тусклых, сухих волосах, которые невозможно расчесать. Маска состоит из куриного яйца, касторового масла — 1 ст. л, смесь миндального и облепихового масел – по 1 ст. л.
Ингредиенты следует хорошо перемешать, а затем в полученную смесь добавить каплю витамина В. Потребуется 6 ампул трех типов — B6, B12, B2. Смесь наносится по всей длине волос. Через 1 час её можно смыть.
Луковый сок
Выжмите сок из одной луковицы среднего размера. Затем добавьте 2 столовые ложки касторового масла к нему. Чтобы усилить свойства маски, в состав вводится алоэ.
Полученный продукт втирают в кожу головы, оборачивают его пленкой и полотенцем. Через 30-40 минут маску смывают с помощью шампуней и увлажняющих бальзамов.
Касторовое масло для бровей
Согласно «Справочнику по дерматологии: Практическое руководство», касторовое масло имеет множество применений, в том числе в косметологии, для ускорения роста бровей. Всего на несколько минут один или два раза в день необходимо обработать брови смесью масла – и результат будет заметен.
Тщательно очистите брови и кожу вокруг них детским шампунем. Выбор в пользу детского шампуня объясняется тем, что он является достаточно мягким моющим средством при попадании в глаза.
Смочите ватный тампон в кастрюле и нанесите тонкий слой на брови. Повторите эту процедуру с другой бровью, используя чистый ватный тампон.
Утром промойте глаза и брови теплой, затем прохладной водой.
Касторовое масло для роста ресниц
Касторовое масло является ингредиентом многих традиционных средств по уходу за ресницами. Хотя есть некоторые разногласия относительно использования этого масла для роста ресниц, мы можем сказать, что есть много положительных отзывов после применения масла для решения этой проблемы.
Выньте щетку из старой туши и полностью очистите ее. Убедитесь, что на щетке нет следов туши, прежде чем использовать его для нанесения касторового масла.
Вымойте лицо и удалите все следы макияжа с ресниц и бровей. Погрузите щетку в касторовое масло, прижмите щетку к стенкам контейнера, чтобы удалить излишки масла. Важно наносить только тонкий слой масла на ресницы.
Нанесите масло на ресницы так же, как наносите тушь от корней до кончиков. Старайтесь, чтобы масло не попало в глаза.
Оставьте касторовое масло на ночь. Прополощите ресницы утром перед нанесением макияжа.
Меры предосторожности: Не используйте масло, если у вас аллергия на него. В некоторых случаях масло может вызвать конъюнктивит.
Выбор и хранение касторового масла
Чтобы максимизировать эффект масок, следует тщательно подойти к выбору их основного компонента — касторового масла. Несмотря на то, что его можно найти в продаже без проблем в довольно широком ассортименте, не стоит спешить с первым средством, которое бросается в глаза. Не все продукты на полках аптек отличаются высоким качеством.
Предпочтение следует отдавать маслу холодного отжима. Если вы купите состав, изготовленный методом горячего отжима, эффект от него для волос будет значительно ниже. Действительно, при горячем способе производства теряется значительная часть ценных и целебных компонентов.
Чтобы не сомневаться в том, что вы покупаете высококачественное касторовое масло, вы должны убедиться, что оно соответствует следующим критериям:
представляет собой густую массу желтого или коричневого цвета;
отличается густотой;
имеет специфический запах;
легко наносится, образуя пленку.
Настоятельно рекомендуется не накапливать большое количество касторового масла в домашних условиях. Оно может стать прогорклым. Но если вы соблюдаете все требования по хранению масла, его полезные свойства не будут потеряны в течение двух лет. Касторовое масло сохраняет свои полезные свойства только при соблюдении условий хранения.
Конечно, касторовое масло будет бесполезным, если есть серьезная патология, которая вызвала выпадение волос. Но если речь идет о сезонной потере или недостатке питательных веществ в организме, это средство быстро принесет положительный результат. Поэтому пренебрегать его регулярным использованием настоятельно не рекомендуется.
Как смыть касторовое масло
Касторку из-за её повышенной вязкости и жирности очень трудно смыть, особенно при использовании в чистом виде. Несколько маленьких секретов помогут вам легко справиться с этой проблемой:
желток, присутствующий в маске, уменьшит количество касторового масла, что значительно облегчит процесс смывания;
касторовое масло рекомендуется разбавлять другими маслами для снижения содержания жира.
Эффективное средство от морщин, которое стоит копейки!
Экология потребления. Красота: Недорогое натуральное растительное лекарство с длительным сроком хранения, которое есть в каждой аптеке.
Недорогое натуральное растительное лекарство с длительным сроком хранения, которое есть в каждой аптеке. Касторовое масло!
Получают касторовое масло из клещевины – растения семейства молочайных. Как и у всех молочаев, сок клещевины токсичен. Поэтому процесс сбора сырья для касторового масла сложен и небезопасен.
Почему же тогда масло касторовое, а не клещевинное? «Castor» – в переводе «бобер». Эти животные в большом количестве водятся в Канаде. Страна бобров – так называли ее в позапрошлом веке. Клещевинное масло какое-то время активно получали именно там. Отсюда, вероятно, и название. Интересно, что касторовым изначально называли только масло холодного отжима.
Касторовое масло — недорогое натуральное растительное лекарство с длительным сроком хранения, которое есть в каждой аптеке.
Свойства:
Касторовое масло обладает удивительными и эффективными свойствами. Его начали использовать в косметологии очень давно. Касторовое масло неоценимо в качестве масок для ухода за волосами, ресницами, бровями.
Также его применяют и для ухода за кожей лица. Особенность касторового масла в том, что оно не высыхает, не образует пленку и очень легко впитывается кожей.
Касторовое масло хорошо борется с мелкими морщинками, питает и смягчает сухую и чувствительную кожу.
За месяц постоянного применения уже можно увидеть положительные результаты, хотя уже даже на следующий день кожа становится более гладкой и ровной. Оно хорошо подходит для ухода за кожей век, на которых раньше всего образуются мелкие морщинки, используется для роста ресниц.
Масло убирает кистовые наросты, бородавки, шрамы, и другие наросты на коже. Прекрасное средство при потрескавшейся коже. Усиливает рост волос и улучшает их вид.
Применение: как добавка — 10%. В чистом виде использовать не рекомендуется за исключением отдельных случаев.
Турецкое красное касторовое масло (sulfated castor oil) может использоваться как базовое в смесях для ванны. Оно растворяется в воде и не оставляет масляного кольца на ванне.
Рецепты с использованием касторового масла.
Морщины под глазами.
Слегка нагрейте над огнем чайную ложечку, отодвиньте от огня, налейте в нее масло и дайте ему немного прогреться. Теплым маслом смажьте кожу вокруг глаз и вбивайте его кончиками пальцев.
Будьте осторожны: масло должно быть горячим настолько, чтобы терпел палец. Иначе можно обжечь чувствительную кожу. Если эту процедуру проводить два-три раза в месяц, то можно избавиться от многих неглубоких морщин и предупредить образование новых. Масла надо чуть — чуть.
Ресницы.
Ежедневное нанесение масла при помощи щеточки (используйте щеточку от туши для ресниц, предварительно хорошо промытую) поможет стать ресницам длинными, густыми и пушистыми.
Морщины на лице.
Необходимо небольшое количество касторового масла, слегка подогретого (греть также как и в рецепте для век) нанести по массажным линиям на лицо и слегка помассировать. Через два часа снять излишки ватным тампоном. В касторовое масло, используемое в качестве базы можно добавлять эфирные масла для получения большего эффекта.
Также можно обогащать крема
1-2 каплями эфирного масла непосредственно перед применением. При регулярном применении кожа станет заметно мягче, улучшится цвет лица. Касторовое масло может забивать поры, поэтому во время проведения данного курса необходимо раз в 10 дней делать пиллинг.
Касторовое масло — враг бородавок.
Они бесследно исчезают, если касторку втирать в бородавки на ночь и утром. Делать это следует не менее десяти минут, чтобы масло хорошо впиталось в кожу. Также можно выводить пигментные пятна и небольшие родинки. Хотя с последними, лучше обращаться к врачу. Здесь самолечение может оказаться опасным.
Укрепление волос:
Две столовые ложки лукового сока смешивают с 2 столовыми ложками касторового масла. Смесь втирают в корни волос и укутывают голову, полиэтиленовым пакетом и махровым полотенцем, на 30-40 минут.
Берете равные части Касторового масла, сока свежего лимона и спирта. Смешиваете в чистой посуде, и хранить в темном месте. Мазать на ночь корни волос, на следующее утро промыть голову шампунем. Этот рецепт помогает даже при начинающемся облысении.
При сухой перхоти можно рекомендовать следующий состав: 2 ст. ложки настойки календулы , 2 ст. ложки касторового масла. Перемешать, втирать в кожу головы. На 20-30 минут.
Масляная маска — смешать в пропорции 1:1:1 касторовое масло, растительное (подсолнечное) рафинированное масло и шампунь. Втереть в корни волос перед мытьем, а остатки нанести на кончики волос. Оставить на 20-40 минут. Смыть в мыльном растворе шампуня.
При обильном выпадении волос подойдет и следующий рецепт: касторовое масло смешать поровну с медицинским спиртом. Нанести на корни волос. Через 1-2 часа промыть голову. Ополоснуть подкисленной водой. Она делается так: в воду для полоскания выжимается сок 1/2 лимона или добавляется 1-2 столовые ложки уксуса.
Читайте также:
33 секрета для красивых девушек — сохраните себе!
100% натуральное и экономичное средство, которое вернет красоту Вашей коже
Примечание: смывать масло с волос достаточно сложно, но можно. Обязательно при помощи шампуня. Промывайте голову после процедуры особенно тщательно.
Противопоказания: Не использовать во время беременности.
Хранение: 1-2 года. Хранить в плотно-закрытой темной таре. После открытия хранить только в холодильнике.опубликовано econet.ru