alexxlab — Страница 28 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Затекают после сна руки: Почему немеют руки по утрам после сна – причины и лечение 2020

Posted on 24.01.202101.09.2020 by alexxlab

Почему немеют руки по утрам

Онемевшие руки при пробуждении обычно являются признаком проблем с кровообращением или нервами в руках. Причина может быть достаточно проста, например, вы просто отлежали руку, но в этом случае симптомы должны исчезать, если сменить позу.

Реже онемение рук при пробуждении может быть признаком заболевания, например, синдрома запястного канала или одной из форм повреждения нервов.

Читайте также: Причины учащённого сердцебиения по утрам

Для постановки диагноза обычно требуется проведение анализов и проверки функции нервных окончаний. Если врач подозревает конкретную причину, он могут также назначить другие анализы. Тип лечения будет зависеть от диагноза.

Ниже мы расскажем о других причинах пробуждения с онемевшими руками, а также о возможных диагнозах и методах лечения.

Причины онемения рук

Онемение в руках, как правило, означает сжатие одного из нервов, контролирующих руки (фактически, отсутствие нервных сигналов).

К руке ведут три нерва локтевой, срединный и лучевой. Сжатие этих нервов может вызвать боль и онемение в одной или нескольких областях руки.

Онемение также могут вызвать проблемы, которые прерывают кровообращение в этой области, при этом могут наблюдаться другие проблемы, например, невралгия.

По данным исследования, опубликованного в журнале Journal of Pain Research, 7-10% людей испытывают невропатическую боль в той или иной форме. Существует несколько острых и хронических заболеваний, которые потенциально могут вызывать онемение рук, в том числе следующие:

Поза сна

Плохая поза сна — простая и наиболее распространённая причина пробуждения с онемевшими руками. Это происходит, когда человек спит на руке или его руки во время сна находятся в неудобном положении.

Сон в неудобном положении может привести к чрезмерному давлению на нервы или замедлению кровообращения в определенной области, например, в руках. Такое давление и отсутствие кровотока могут легко вызвать, например, онемение или покалывание.

Если причиной онемения рук после пробуждения является поза, то изменение положения должно помочь устранить этот симптом. Для того, чтобы не допустить появления таких симптомов в будущем, не спите на руках, не кладите руки под голову или на неё.

Синдром запястного канала

Синдром запястного канала (или туннельный синдром) может также вызывать онемение или покалывание в руках и запястьях. Этот синдром возникает при поражении срединного нерва, проходящего через запястье, как правило, из-за воспаления от чрезмерной нагрузки.

Синдром запястного канала может привести к таким симптомам, как боль и покалывание в руках, а также уменьшение силы. Наиболее склонны к развитию синдрома запястного канала люди, которые делают больше повторяющихся движений, например, использование кассового аппарата или печатание на клавиатуре в течение длительного времени.

Диабет

Диабет — это хроническое заболевание, которое возникает, когда организм не может должным образом вырабатывать или использовать инсулин. Это приводит к высокому уровню сахара в крови, что, в свою очередь, может вызвать другие осложнения.

У людей, страдающих сахарным диабетом, часто встречаются проблемы с нервами. Эти нервные проблемы чаще встречаются у людей, которые болеют уже много лет. Тщательный контроль уровня сахара в крови может помочь предотвратить или задержать повреждение нервов.

Периферическая невропатия

Периферийная нервная система передаёт нервные сигналы между центральной нервной системой и остальным телом. Существуют различные типы периферической невропатии, многие из которых вызывают похожие симптомы, в том числе онемение, покалывание или болезненные ощущения в нервах.

Для того, чтобы найти возможное давление на нервы внутри организма, врач может назначить визуальную диагностику. Диагностика нервной системы, например, с помощью электромиографии и исследования нервной проводимости, могут помочь врачам выявить неисправные нервные сигналы в мышцах, что может позволить им подтвердить диагноз.

Защемление нерва

Иногда онемевшие руки могут быть признаком защемлённого нерва.

Если воспаление или травма заставляют ткани тела давить на нерв, то нерв может посылать ошибочные сигналы. Эти ошибочные сигналы могут вызывать различные симптомы, в том числе боль, слабость и онемение в мышцах пораженного участка.

Шейный спондилёз

Шейный спондилёз, или артрит шейного участка — это состояние, которое возникает по мере износа позвоночных дисков. Такая дегенерация может возникнуть в результате травмы, но обычно она происходит с возрастом и обычным износом.

Читайте также: Почему болит шея?

Спондилёз может привести к тому, что пространство между позвонками в шее становится меньше, что может оказать давление на нервы. В этом случае могут возникать такие симптомы, как онемение и покалывание в руках и кистях. Эти симптомы могут также наблюдаться в другие участки тела, в том числе ногах и стопах.

Читайте также: Плохая подвижность стоп по утрам

Визуальная диагностика шейного отдела позвоночника может помочь врачам выявить признаки остеоартроза или шейного спондилёза.

Злоупотребление алкоголем

Употребление слишком большого количества алкоголя в течение длительного времени может также вызвать некоторые симптомы поражения нервов, так как чрезмерное употребление алкоголя может повредить нервную ткань. У людей, злоупотребляющих алкоголем, могут быть и другие проблемы, например, недостаток питательных веществ из-за неправильного питания.

Сочетание этих факторов приводит к тому, что люди, страдающие алкоголизмом, часто испытывают онемение, боль или покалывание в конечностях.

Неврологические заболевания

Некоторые неврологические заболевания, например, рассеянный склероз, могут привести к онемению рук и рук. У человека, страдающего неврологическим заболеванием, могут наблюдаться другие симптомы, например, трудности при ходьбе, изменение зрения, онемение или боль в других областях, в том числе ногах и стопах.

Читайте также: Почему отекают ноги и лодыжки

Анализ крови может помочь отсечь другие возможные заболевания и проверить на наличие маркеров РС. Визуальная диагностика, например, МРТ, может выявить поврежденные участки мозга, которые вызывают симптомы.

Другие причины

К подобным симптомам могут привести и другие причины. К их числу относятся:

синдром Шёгрена
сифилис
волчанка
ревматоидный артрит
синдром Рейно
гипертиреоз
синдром Гийена-Барре
энцефалит
опухоли головного мозга или шеи

Похожие симптомы могут также проявляться как побочный эффект некоторых лекарственных средств, например, препаратов для химиотерапии или сердечно-сосудистых препараты.

Диагностика и лечение

Если вы проснулись с онемевшими руками, попробуйте размять руку, прежде чем обратиться за медицинской помощью.

Чтобы размять руку, попробуйте:

потрясти рукой
сгибать руку в разных направлениях
помассировать руку

Если онемение прошло, то это, скорее всего, показатель того, что оно было вызвано просто давлением, а не каким-либо заболеванием.

Если у вас есть подозрение, что онемение вызвано каким-либо заболеванием, следует обратиться к врачу для постановки диагноза. Для постановки большинства диагнозов потребуется проведение визуальной диагностики, например, рентгеновских снимков, компьютерной томографии или МРТ, которые позволят найти признаки заболевания в организме или мозге.

Исследования нервов также помогут врачам оценить функцию нервов и подтвердить диагноз.

Во многих случаях терапевт отправит вас к неврологу, который сможет поставить более точный диагноз и составить соответствующий план лечения.

Упражнения

Некоторые проблемы, например, синдром запястного канала или артрит, можно решить с помощью упражнений, укрепляющих мышцы вокруг запястий.

Выполняя упражнения для ладоней и запястий, вы сможете растянуть и укрепить мышцы в этой области, чтобы снять давление на суставы. Для людей, страдающих шейным спондилёзом, также будет полезно выполнять упражнения на осанку.

Местные кремы

Некоторые местные лекарственные препараты могут помочь снять симптомы — боль или покалывание в пораженных участках. Эффективными могут быть следующие препараты и ингредиенты:

лидокаин
бензокаин
ментол
капсаицин

Врачи могут порекомендовать местные кремы для облегчения симптомов невралгии у людей с периферической невропатией или диабетической невропатией.

Щитки для запястий

Шины или щитки для запястий помогают защитить запястье и снять давление в этой области.

Щитки для запястий помогают людям, страдающим синдромом запястного канала, при выполнении повторяющихся задач или при появлении симптомов. В некоторых случаях поможет их использование во время сна.

Лекарственные препараты

Лечение варьируется в зависимости от тяжести симптомов и состояния здоровья человека. Вот некоторые из возможных методов лечения, которые может назначить врач:

трициклические антидепрессанты
блокираторы кальциевых каналов
ингибиторы повторного захвата серотонин-норэпинефрина (SNRI)
опиоидные препараты

Когда нужно обращаться к врачу

Если вы просыпаетесь с онемевшими руками и также испытываете тревожные симптомы, следует немедленно обратиться к врачу. Примерами таких симптомов являются:

слабость мышц или внезапная потеря силы хватания
онемение, переходящее в руки, плечи или спину.
боль или онемение, которое длится дольше, чем первые несколько минут после пробуждения.

Иногда онемение может быть признаком чрезвычайной медицинской ситуации, например, инсульта или сердечного приступа. В этой ситуации человеку потребуется неотложная медицинская помощь, и у него могут появиться другие симптомы.

В случае инсульта они могут включать в себя:

спутанность сознания или проблемы с концентрацией
сложность с произношением или формированием слов
внезапные мигрени
слабость или паралич одной стороны тела
потеря равновесия или головокружение

Если человек испытывает онемение левой руки и челюсти из-за сердечного приступа, он может также испытывать:

боль или дискомфорт в груди
нехватку воздуха
головокружение
холодный пот

Если наряду с онемением вы испытываете любой их этих симптомов, следует обратиться за экстренной медицинской помощью.

мнение докторов о сути явления и его лечении

Что делать при онемении

Предварительно осмотрев пациента, врач назначает провести полную диагностику организма:

Электрокардиограмму;
Консультацию невропатолога;
Анализы крови из пальца, для определения риска заболевания сахарным диабетом;
Рентгенографию для выявления остеохондроза.

Затем, на основании проведенного обследования, устанавливает диагноз. Методы лечения зависят от причин выявленных заболеваний.

Лечение заключается в лечебной гимнастике – для улучшения кровотока, проведении массажных и физиотерапевтических процедур, приеме медицинских препаратов – для улучшения состояния сосудов.

Применяются иглоукалывание и нетрадиционные методы лечения.

Нетрадиционные методы лечения:

Больному разрешено принимать ванны с розмарином перед сном;
Накладывать маску на запястья из проваренной тыквы;
Проводить втирание в руки масла горчицы;
Выпивать с утра 200мл горячей жидкости;
Носить на запястье руки шерстяную красную нить;
Измельченный на блендере чеснок, залить спиртом. Настаивать 2 недели. Принимать внутрь по 4 капли 3 раза в сутки в течение 30 дней.

Обращение к врачу

Если симптом онемения и покалывания наблюдается длительное время, то нужно обратиться за помощью к доктору. Врач-невролог занимается диагностикой и лечением неврологических расстройств.

Первичный прием и консультация узких специалистов

Чтобы определить точную причину состояния, при котором после и во время сна немеют руки и ноги, нужно правильно выбрать направление диагностики. Врач осматривает пациента, выясняет, в каких местах и когда чаще конечности могут онемевать, есть ли тяжесть, наличие дополнительных неврологических симптомов, сопутствующих патологий, как начинается утро у больного, какие симптомы есть после пробуждения.

По результатам осмотра невролог может направить на консультацию к другим специалистам:

если есть подозрение на васкулит и болезнь Рейно − к ревматологу;
при патологиях сердца и сосудов, когда замедленно или учащено сердцебиение − к кардиологу;
при диабете − к эндокринологу;
при травмах и новообразованиях − к нейрохирургу;
инфекции − это специализация инфекциониста;
с отравлением вредными веществами имеет дело профтолог.

После того, как специалисты осмотрят пациента, будут назначены инструментальные исследования.

Способы выявления причины состояния

Чтобы правильно подобрать лечение при онемении конечностей, нужно не просто диагностировать симптом, но и определить, отчего это происходит. Для выяснения причины потребуется сделать лабораторные анализы, а также пройти аппаратные исследования:

рентген шейного отдела;
допплерографию сосудов;
МРТ;
КТ;
эхо- и электроэнцефалографию.

Каждая методика позволит получить дополнительную информацию о состоянии здоровья пациента, что значительно упростит постановку точного диагноза. После определения заболевания подбирается соответствующее лечение.

Медицинские назначения

Лечение онемения предусматривает устранение причин, которые вызвали парестезию и терапию болезни, спровоцировавшей неприятные ощущения. Основные методы направлены на то, чтобы убрать раздражающие факторы:

отказ от употребления спиртного;
прием препаратов, снижающих уровень глюкозы, если причина в диабете;
дезинтоксикация при отравлении: обильное питье, прием витаминов;
восстановление поврежденных нервных окончаний при помощи мазей с согревающим эффектом.

Если сдавливание нерва или повреждение вызвано наличием опухоли, то проводят операции по ее удалению. Но назначают ее только в том случае, если новообразование слишком давит, а другие методы не принесли желаемого результата.

Как показывает практика, парестезия у большинства пациентов вызвана повреждения нервных окончаний, именно поэтому подбирается комплексное лечение, направленное на улучшение питания нервов. Для этой цели рекомендованы такие средства:

витамины группы В;
физиотерапевтические методы: магнитотерапия, электрофорез;
препараты, снижающие вязкость крови и улучшающие кровообращение.

Совет! Можно использовать народные методы терапии, если это не навредит здоровью, что определить должен лечащий врач.

Онемение безымянного

Чувствительность кисти снижается из-за травм либо случайного сдавливания локтевого сустава. Безымянный палец левой руки немеет из-за несоблюдения рабочего режима при постоянном сидении за компьютером. Это приводит к сдавливанию мышц в области запястья, защемлению суставных нервов.

Дистрофические изменения в руках станут причиной пониженной чувствительности пальцев. Наличие в анамнезе сахарного диабета, анемии, недостаток витаминов требуют своевременного лечения. Безымянный палец часто немеет из-за остеохондроза, нарушения кровоснабжения в организме.

Если потеря чувствительности произошла не по причине травмирования конечности, то онемение объясняется дегенеративными нарушениями в позвоночнике.

Защемление межпозвоночных нервов в позвоночном столбе приводит к онемению и боли в безымянном пальце. Лечащий врач определит схему терапии медикаментами после диагностики.

Перед тем как лечить глубокое онемение, врач должен определить причину сдавливания суставов левой конечности методами медицинской диагностики.

После обследования выбирается тактика лечения: медикаментозное, оперативное, физиотерапевтическое, можно добавить к курсу народные средства (с одобрения лечащего врача). Организм больного должен восполнить недостаток микроэлементов.

Люди, ощущающие онемение при сидячей работе, должны стараться:

Больше находиться на свежем воздухе;
Выбрать полноценный режим питания;
Выполнять физические упражнения;
Не подвергать позвоночник сильным нагрузкам;
Регулярно отдыхать, работая за компьютером.

Полезно посетить курсы лечебного массажа, спортивный зал, регулярно делать физические упражнения для пальцев рук. Мази, крема помогает улучшению нервной проводимости тканей. Ускорить выздоровление позволит своевременный отказ от курения, приема алкоголя, поскольку в период лечения соблюдайте правила ведения здорового образа жизни.

Заболевания

Но бывают ситуации, когда немеют руки по ночам, причины при этом заключаются в различного рода недугах. Причем это могут быть как безобидные, так и весьма серьезные заболевания.

Одним из самых распространенных недугов, который сопровождается ночным онемением рук, является остеохондроз. Кроме данного симптома заболевание имеет ряд других сопутствующих состояний, например, боль и хруст в шее, периодическое возникновение слабости в руках.

При туннельном синдроме также немеют руки по ночам. Причины в данном случае довольно просты. Сдавливание срединного нерва между костями запястья и сухожилиями мышц приводит к онемению пальцев и длительной боли. Часто это заболевание проявляется у барабанщиков, художников и других специалистов, которые во время своей работы часто и однообразно сгибают и разгибают запястье.

Онемение конечностей может наблюдаться при хроническом нарушении кровообращения, которое может возникнуть вследствие многих других заболеваний. Такими недугами выступают анемия, сахарный диабет, гипертония, ишемия. В таком случае немеют руки и ноги. Причины при этом немного другие. Если это сердечное заболевание, то происходит ухудшение насосной функции сердца, при этом снижается эффективность проталкивания крови по сосудам. Во время сахарного диабета значительно повышен уровень глюкозы в крови, в связи с этим поражаются стенки сосудов и снижается их функция.

Основные причины

Прежде чем узнать причины этого явления, требуется понять, что такое затекание рук. Такое явление представляет собой сильное покалывание и опухание локтя, кисти или ладони. После этого конечность может частично или полностью онеметь.

Через несколько минут дискомфорт и неприятные ощущения пропадают, и чувствительность рук восстанавливается. Как правило, время онемения варьируется от 1 до 3 минут, однако если состояние здоровья неудовлетворительное, признаки затекания могут беспокоить больного дольше.

Если после сна немеет левая рука или правая, причины тому следующие:

Неудобная поза

Неправильное положение тела во время отдыха или неверно подобранная одежда. Если у человека тесная или неудобная пижама с манжетами, неправильно подобранный матрас или подушка, а также неудобная поза, из-за этого всего человек может испытывать неудобства.

В результате у больного происходит нарушение кровообращения в шейных позвонках, что происходит из-за их пережима. В итоге кровь начинает медленней циркулировать и попадать в сосуды верхних конечностей в уменьшенном количестве.

Недостаток крови ведет к онемению, а также отрицательно сказывается на общем состоянии конечности. Если человек привык спать руками вверх, это тоже ухудшает их кровоснабжение, что приводит к затеканию.

https://youtube.com/watch?v=tR5kX7hOOK0

Лишние предметы

Присутствие аксессуаров на руках во время ночного отдыха. Чтобы руки не стали затекать во время сна, требуется предотвратить нарушение кровообращения в верхних конечностях. Для этого перед сном требуется снять браслеты, часы, кольца и прочие мелочи, которые создают неприятное чувство во время сна, а также приводят к передавливанию сосудов.

Туннельный синдром

Другое название болезни – синдром запястного канала. Он характеризуется онемением конечностей в утреннее время и на протяжении всего дня. Возникает патологическое состояние из-за того, что запястный нерв зажимается между костями и мышцами.

В таком случае больной будет ощущать покалывание, опухоль и онемение рук, наблюдается которое несколько раз в сутки. Обычно туннельный синдром дает о себе знать у людей определенных профессий, к примеру, у музыкантов или журналистов.

Остеохондроз позвоночника в шейном отделе

Если человек говорит – не чувствую руку после ночного сна, причиной тому может быть шейный остеохондроз, из-за которого происходит нарушение кровообращения в организме. В итоге предплечье лишается нормальной поставки крови, что ведет к кратковременному онемению верхних конечностей. Болезнь может появляться у каждого человека, так как это зависит от его деятельности и ритма жизни.

Проблемы с кровообращением

Чтобы понять, отчего у человека появляется онемение, требуется провести полное обследование организма, так как эта патология часто дает о себе знать из-за развития заболеваний, к примеру, ревматоидный артрит, рассеянный склероз, артрит, цирроз печени. Эти заболевания несут весомую угрозу для жизни больного, а значит, диагностировать их требуется в кратчайшие сроки.

Долгая работа за компьютером

Когда человек находится в сидячем положении. Если человек сильно часто сидит за компьютером, это вызывает проблемы с шейными мышцами, так как они постоянно напряжены. В итоге личность замечает онемение правой или левой руки в утреннее время. В тяжелых случаях у человека затекает плечо, что приводит к полному онемению конечности.

Особенно часто онемение рук замечают женщины при беременности, так как любое неудобное для них положение пережимает кровеносные сосуды. Возникает это из-за того, что объем циркулирующей крови у будущей мамы увеличивается в два раза, что приводит к сильной нагрузке на организм.

Чтобы понять, почему немеют руки, требуется обязательно обратиться к врачу. Он проведет полное обследование, после чего удастся выявить первопричину этого состояния. После ликвидации причины получится избежать этого неприятного недуга, однако самостоятельно искать ее и проводить лечение не стоит, так как это может вызвать печальные для здоровья последствия.

Если после ночного отдыха вы часто замечаете онемение рук и пальцев, требуется внимательно прислушаться к своему организму. Возможно, требуется просто изменить положение тела или приобрести другую подушку, чтобы избавиться от неприятной симптоматики. Если это не поможет, рекомендуется провести обследование и пройти лечение.

Как избавиться от ночного онемения

Итак, если беспокоит ночное онемение рук, необходимо;

Проверить подушку и матрас – насколько они способствуют принятию комфортного положения во время сна;
Проверить пижаму, чтобы узкая пройма рукавов не пережимала ночью конечности;
Проконтролировать положение тела во время сна.

Если причина онемения рук не в этом, а неприятные ощущения продолжаются, то нужно посетить терапевта и невролога, обследоваться на наличие остеохондроза и прочие заболевания: сделать рентген позвоночника, ЭКГ, сдать развернутый анализ крови. И начать лечить выявленное заболевание. Возможно в некоторых случаях придется сменить работу.

Лечение патологии в большинстве случаев осуществляется локально. Оно сводится к восстановлению трофики тканей и возобновлению функционированию передавленных сосудов. Наиболее часто применяются следующие способы лечения: физиотерапия, ультразвук, лазерная терапия, электрофорез. Все эти процедуры позволяют воздействовать на поражённую область лекарственными средствами. Очень эффективно мануальное воздействие, которое позволяет уменьшить воспалительный синдром и снизить процесс гипоксии сосудов. Лечебно-профилактическая гимнастика способствует разработке и укреплению суставов и мышц. Регулярные физические нагрузки улучшают циркуляцию крови. Также поможет устранить неприятные ощущения во время сна утренняя гимнастика и физическая активность за 2 часа перед сном.

Помогут избавиться от онемения следующие упражнения:

Сжимание/разжимание пальцев;
Встряхивание ладонями с расслабленными пальцами и запястьями;
Лежа на спине поднятие и опускание рук;
Перекатывание по ладони массажного мячика, шипованного шарика.

Также врач может назначить витаминный комплекс, сосудорасширяющие, противовоспалительные средства. Очень эффективна обычная гимнастика для плечевого пояса.

Если вышеперечисленные средства не особенно эффективны, следует обратиться к мануальному терапевту. Мануальный терапевт поможет устранить изменения в шейном и грудном отделе позвоночника, дисфункции реберно‐позвоночного и реберно‐грудинного отделах, в плечевых суставах и реберно-грудинных сочленениях, поможет снять мышечное напряжение. Обычно для устранения болезненных ощущений достаточно от 1 до 5 сеансов.

Список использованной литературы:

Невралгия затылочного нерва: симптомы болезни, различные методы лечения. feedmed.ru.
Vladimir M. Kovalzon, Yuri V. Panchin Protein pannexin1 and the sleep-wake cycle in model mice Journal of Neurology & Stroke, 2018г, Volume 8, Issue 6, p. 276-277
Shakhnarovich V.M., Indursky P.A., Dementienko V.V., Markelov V.V. The Phenomenon of Weak, Unawakening afferent Signals Involvement in Synchronization Mechanisms of Neuron activity during delta Sleep Int J Sleep Disord. 2017г

Лечение онемения мизинца левой руки

Лечение онемения мизинца левой руки – проблема, с которой все чаще и чаще обращаются к невропатологу. Основная причина онемения – это длительная работа за компьютером и сильное напряжение мышц руки. Однообразные движения приводят к пережиманию нервов кисти, что и вызывает потерю чувствительности. Затекание мизинца левой руки может быть вызвано туннельным синдромом, то есть зажимом связок и нервов мышцами и костями. В запущенных случаях, туннельный синдром вызывает не только онемение, но и болезненные ощущения, жжения, как в мизинце левой руки, так и во всей конечности.

Затекание мизинца может быть связано с серьезными заболеваниями, которые требуют детальной диагностики. К таким относится ишемия конечностей, заболеваний сердечно-сосудистой системы, межпозвоночные грыжи, травмы, остеохондроз, ущемление нервов, инфекционные заболевания, переохлаждение и другое. Даже перенесенный бронхит может привести к онемению мизинца левой руки. Именно поэтому для составления плана терапии, очень важна диагностика.

Лечение начинается с консультации у невропатолога и хирурга. Врачи делают рентген, томографию и скриннинги поврежденной конечности. Как правило, оно состоит из приема медикаментов, курса лечебного массажа, физиопроцедур и соблюдения правильного режима работы и отдыха.
В особо запущенных случаях и при онемении, вызванном серьезными причинами, терапия может осуществляться в стационаре. Как правило, вылечить затекание мизинца левой руки удается консервативными методами.
Если патология появляется из-за туннельного синдрома, то проводят хирургическое вмешательство. Операция предполагает уменьшение давления канала, который сдавливает нерв. Это позволяет улучшить кровоток в конечности и восстановить поврежденные оболочки нерва.

Лечение большого пальца

Временное онемение конечностей из-за случайной слабости может наступить у любого. Это состояние не связано с патологией. Из-за неудобной позы рука слабеет, что приводит к нарушению функций большого пальца.

Такое состояние часто вызвано:

Перебрасыванием левой конечности через спинку стула и долгим сидением в этой позе;
Длительным пребыванием конечностей выше уровня груди;
Ношение сумки или рюкзака на жестком ремне.

Перечисленные случайные позы способны приводить к нарушению кровоснабжения верхних конечностей, оттоку от рук крови. Если сдавить нервные окончания при неправильной позе во время сна, то большой палец потеряет чувствительность.

Его онемение неизбежно при сужении артерий на сильном морозе. Периодическое покалывание в нем, жжение кожи свидетельствует о нарушении обмена веществ в хрящах позвоночника в области груди и шеи.

Кисти слабеют, в них возникает болезненное ощущение из-за наличия следующих заболеваний:

Болезней сердечно-сосудистой системы;
Шейного либо грудного остеохондроза;
Атеросклероза, нарушающего эластичность стенок сосудов.

Онемение верхней левой конечности – это характерный признак недостатка витаминов зимой, весной, ранним летом

Чтобы остановить развитие авитаминоза, в рацион важно добавлять фрукты, овощи

Употребление минерально-витаминных комплексов позволит устранить симптомы, которые связаны с потерей чувствительности в пальцах рук.

Неприятные ощущения связаны с замедленным кровообращением в тканях из-за сужения просвета, снижения эластичности стенок сосудов.

Терапия, восстанавливающая нормальный кровоток, предполагает инъекции или употребление капсул с витаминами группы В и С. Иннервация тканей улучшается, одновременно компенсируется недостаток витаминов и микроэлементов.

Из народных методов лечения подходит прием контрастных ванночек. Руки нужно поочередно держать в горячей и холодной воде по 1 минуте.

Восстановить народными средствами кровообращение позволит следующий рецепт:

Очистить корень петрушки и сельдерея по 0,5 кг от шкурки, измельчить, прокрутив через мясорубку либо с помощью блендера.
Выложить компоненты в банку и добавить к ним 0,5 кг меда, перемешать состав.
Хранить банку в холодном месте.
Съедать до завтрака утром, перед обедом по 2 ст.л. На голодный желудок.

Если соблюдать все рекомендации врача, то методы профилактики, включая своевременное лечение, позволят избежать последствий онемения рук.

Что делать, если немеют руки Особенности и методы лечения

Прежде чем начинать лечение онемения рук, нужно выяснить, почему возникает такой симптом? Может быть, причина кроется в тесной одежде для сна или неудобном положении тела. Желательно обратиться за консультацией к кардиологу, неврологу и терапевту. Также при постоянных онемениях рук нужно пройти полное МРТ-обследование позвоночника и ЭКГ.

Лечение онемения рук в основном осуществляется локально. Это позволяет восстановить трофическую подвижность тканей и функционирование передавленных сосудов.

К локальным способам лечения онемения верхних конечностей относится:

Физиотерапия. Она способствует усилению кровообращения в тканях и улучшению их питания. Здесь биостимулирующий эффект дают ультразвук и лазерная терапия, а электрофорез даёт возможность воздействия на поражённую область медицинскими лекарственными средствами;
Мануальное воздействие. В этом случае происходит эффективное снижение воспалительного синдрома в поражённых тканях, процесс гипоксии сосудов приостанавливается;
Лечебно-профилактическая гимнастика. Этот метод способствует разработке суставов и мышц, их укреплению. Кроме того, лечебная физкультура увеличивает циркуляцию крови и улучшает трофику тканей.

Народные средства против онемения рук во время сна

Хороший эффект при онемении рук дают народные средства, в число которых входят контрастные ванны. Кисти рук поочерёдно опускают в холодную и горячую воду. После этого руки нужно растереть скипидарной мазью и надеть на них тёплые косметические перчатки.
Если онемение рук происходит постоянно, то стоит задуматься об укреплении сосудов. Для этого утром желательно выпивать натощак стакан горячей воды. Прекрасный эффект при онемении рук даёт смесь сельдерея с петрушкой и лимона с мёдом. Для приготовления лекарственного снадобья понадобится по одному килограмму сельдерея и петрушки, 250 мл мёда и 2 лимона. Все компоненты перемалываются на мясорубку и смешиваются между собой. Смесь необходимо есть утром натощак, по 2-3 столовых ложки.
Вылечить онемение конечностей поможет тыквенная каша. Тёплая каша накладывается на всю руку, и затем конечность обматывают шерстяным платком или шарфом. После нескольких таких сеансов симптомы онемения руки исчезнут.
Побороть онемение рук можно, воспользовавшись ещё одним эффективным способом. Руки погружают в подготовленную ёмкость с горячей водой, а пальцами с максимальной силой надавливают на дно. Такая процедура поможет быстро справиться с возникшим онемением руки и пальцев.

Рецепты для растирания онемевшей руки

Смесь перетёртых солёных огурцов с острым красным перцем нужно залить 500 мл водки и настаивать в течение недели, затем процедить и растирать составом руки и пальцы.
Настойку болотного багульника заливают яблочным уксусом, соблюдая пропорции 1:3, затем – дают неделю настояться. Таким составом натирают руки и пальцы при появлении симптомов онемения.

Итак, мы выяснили, что онемение рук во время ночного сна может возникать по разным причинам. Однако самой распространённой из них является нарушение деятельности кровеносной системы вследствие передавливания мелких сосудов. Чтобы справиться с дискомфортным ощущением, достаточно просто выполнить несколько физических упражнений. Для профилактики онемения верхних конечностей нужно соблюдать правильный рацион питания, чаще гулять на свежем воздухе и выполнять утреннюю гимнастику.

Лечение синдрома

Вся терапия направлена не столько на избавление от неприятных ощущений, сколько на устранение причины онемения. Если удастся быстро и точно установить источник аномалии, лечение даст видимые результаты.

При регулярно повторяющемся явлении парестезии в ночное время, следует обратиться к невропатологу. Врач назначит дополнительные обследования и анализы, по которым определит область, где находится источник проблемы:

нарушения в работе нервной системы;
кардиологические патологии;
сбои в работе иммунной системы.

В зависимости от этиологии будет назначено различное медикаментозное лечение онемения пальцев рук по ночам.

Традиционная терапия

Лекарственная терапия направлена на снятие воспаления и снижение болевого синдрома. Суть применения препаратов сводится к улучшению движения крови в конечности и обезболиванию.

Также могут быть дополнительно назначены таблетки по борьбе с ревматоидными проявлениями и снимающие спазм мышц.

Популярными средствами считаются:

НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) – «Диклофенак», «Ортофен», «Нурофен», «Кетанов», «Болран», «Нимесил»;
спазмолитики для мышц – «Медокалм», «Толперил»;
для улучшения кровотока – «Кордафен», «Нормрдипин», «Амлодипин», «Амлокор»;
успокоительные препараты – «Валокормид», «Дексодор», «Биосон», «Квайт»;
согревающие мази – «Финалгон», «Скипидарная», «Дип Релиф», «Камфорное масло», «Капсикам».

Препараты назначаются в уколах или таблетках, курсами.

Важно знать! При использовании НПВС необходимо контролировать состояние пищеварительной системы. Невропатологи приветствуют применение наружных разогревающих мазей для улучшения кровотока.. Кроме лекарств можно использовать физиотерапевтические процедуры:

Кроме лекарств можно использовать физиотерапевтические процедуры:

иглоукалывание;
приемы остеопатии;
массаж;
электрофорез;
мануальную терапию;
магнит.

Комплексное лечение показывает положительные результаты в короткие сроки.

Альтернативные варианты

Когда симптомы проявляются нерегулярно, то рекомендуется начать борьбу с проблемой с использования рецептов народной медицины.

Советы по лечению онемения пальцев рук ночью:

Для возвращения чувствительности и снятия судорог делают согревающие ванночки из воды (200 мл), молока (200 мл), 2 ст. л. соли и мёда. Прокипятить смесь на огне и дать остыть до комфортной температуры. Опустить в неё ладони на 20 минут.
Лечебное масло с черным перцем при регулярном применении способно избавить от онемения пальцев по ночам. Для этого в 200 мл растительного масла растворить 2 ст. л. молотого чёрного перца. Втирать такую смесь нужно ежедневно перед сном.
Настойка багульника на яблочном уксусе при втирании трижды в день, избавит от неприятных опущений во время отдыха. Для этого на 1 ст. л. травы берут 3 ст. л. натурального уксуса, настаивают в тёмном месте в течение недели.
Для приёма внутрь делают капли из чеснока и водки. Сырьё берут в пропорции 2:1. Настаивают, постоянно встряхивая, около недели. Принимают по 5 капель между приёмами пищи. Такое средство улучшает периферическое кровообращение.
Витаминная смесь из сельдерея, петрушки и мёда способна улучшить общее состояние, нормализовать кровоток и избавить от онемения. Для этого свежую зелень по 0,5 кг необходимо мелко порубить, и смешать с 100 мл жидкого мёда. Принимать лекарство по 3 ст.л. каждое утро до еды.
Эффективным средством является зажатая в кулаке с вечера небольшая картофелина. Чтобы овощ не выпал из руки во сне, сверху надевают варежку или носок. Это не очень удобно, но помогает избежать ночного онемения и не требует длительного приёма таблеток.
По отзывам больных, популярным средством считается нить на запястье. Можно сплести браслет из натуральных шерстяных ниток, он улучшает кровоток, соприкасаясь с кожей. Носить его нужно всё время.

Применение таких природных мазей и витаминных сборов можно сочетать с курсом медикаментозной терапии.

Упражнения от онемения рук

Регулярные упражнения разогревают мышцы, улучшают кровоток в теле и снимают спазмы в руках. В комплекс входят следующие движения:

Сжатие кистей в кулак. Помогает, если диагностирован туннельный синдром.
Поворот рук по своей оси. Вращение руками способствует восстановлению чувствительности. Чтобы выполнить движения правильно, просто поворачивайте руку ладонью вверх и ладонью вниз.
Замок за спиной. Упражнение полезно, если онемение рук связано с проблемами в спине или шее. В положении сидя или стоя сцепите руки в замок за спиной, при этом растягивая мышцы и связки.
Встряхивание рук. Нормализует кровоток в запястьях, улучшает чувствительность при затекании конечностей. Полезно делать упражнение после сна, когда рука сильно затекла.

причина, с утра, почему онемели

Немеют пальцы рук после сна обычно у пожилых людей.

При появлении первых признаков сразу нужно обратиться к врачу для определения причин заболевания и назначения лечения. Симптом предупреждает человека о сбоях в организме.

Загрузка …

Используй поиск Мучает какая-то проблема? Введите в форму «Симптом» или «Название болезни» нажмите Enter и вы узнаете все лечении данной проблемы или болезни.

   ↑
Почему немеют пальцы рук после сна
Онемение рук вызывает ощущение дискомфорта, проявляющееся в основном после сна. Оно может быть острым или хроническим. Человек просыпается из-за боли в конечностях. Заболевание возникает у людей пожилого возраста.
Симптомы:
Покалывание;
Ноющая боль;
Жжение;
Чувство дискомфорта.
Со временем симптомы исчезают, и чувствительность рук восстанавливается, но иногда болезнь прогрессирует.
Источник боли зависит от следующих обстоятельств:
Неправильное положение туловища в период сна. Неудобство вызвано теснотой ночной рубашки, неудобной подушкой, матрасом. Происходит нарушение кровотока в позвоночнике.
На пальцах имеются украшения, которые лучше снимать перед сном.
Регулярное онемение рук, выраженное зажимом нервных окончаний запястья между костями и мышцами.
Остеохондроз шейного позвонка – главная причина, постепенно усугубляющаяся с возрастом.
Различные болезни: артрит, цирроз печени, рассеянный склероз.
Сидячий образ жизни.
   ↑
Что делать при онемении
Предварительно осмотрев пациента, врач назначает провести полную диагностику организма:
Электрокардиограмму;
Консультацию невропатолога;
Анализы крови из пальца, для определения риска заболевания сахарным диабетом;
Рентгенографию для выявления остеохондроза.
Затем, на основании проведенного обследования, устанавливает диагноз. Методы лечения зависят от причин выявленных заболеваний.

Лечение заключается в лечебной гимнастике – для улучшения кровотока, проведении массажных и физиотерапевтических процедур, приеме медицинских препаратов – для улучшения состояния сосудов.
Применяются иглоукалывание и нетрадиционные методы лечения.
Нетрадиционные методы лечения:
Больному разрешено принимать ванны с розмарином перед сном;
Накладывать маску на запястья из проваренной тыквы;
Проводить втирание в руки масла горчицы;
Выпивать с утра 200мл горячей жидкости;
Носить на запястье руки шерстяную красную нить;
Измельченный на блендере чеснок, залить спиртом. Настаивать 2 недели. Принимать внутрь по 4 капли 3 раза в сутки в течение 30 дней.
   ↑ https://gidpain.ru/nemeet/paltsy-sna.html
Почему немеют руки с утра
Организм у каждого человека уникален. Чтобы обратиться к врачу и выяснить причину заболевания, требуется проконтролировать и описать все симптомы.
Указать на обстоятельства во время засыпания, нет ли травм и заболеваний кисти, продолжительность сна. Если немеет только левая рука, это свидетельствует о сердечно-сосудистых заболеваниях, либо о сколиозе, остеохондрозе.

Немеет правая рука – происходит сужение шейных артерий, характеризующее предынсультное состояние. Человеку требуется срочная медицинская помощь из-за нарушения кровообращения, грозящего отечностью головного мозга и смертью.
Немеют пальцы – обычно у женщин, находящихся в интересном положении, либо у людей, страдающих синдромом Рейно, возникает при нарушении кровотока в мелких артериях в конечностях.
Признаки влияния:
Нехватка витаминов группы В;
Дефицит железа.
Причины, по которым немеют руки, будут различными, важно придерживаться здорового образа жизни, больше гулять на свежем воздухе, не нервничать, правильно питаться. Перед сном проветривать помещение, иметь удобную кровать и одежду для сна.
   ↑
Лечение большого пальца
Временное онемение конечностей из-за случайной слабости может наступить у любого. Это состояние не связано с патологией. Из-за неудобной позы рука слабеет, что приводит к нарушению функций большого пальца.
Такое состояние часто вызвано:
Перебрасыванием левой конечности через спинку стула и долгим сидением в этой позе;
Длительным пребыванием конечностей выше уровня груди;
Ношение сумки или рюкзака на жестком ремне.
Перечисленные случайные позы способны приводить к нарушению кровоснабжения верхних конечностей, оттоку от рук крови. Если сдавить нервные окончания при неправильной позе во время сна, то большой палец потеряет чувствительность.
Его онемение неизбежно при сужении артерий на сильном морозе. Периодическое покалывание в нем, жжение кожи свидетельствует о нарушении обмена веществ в хрящах позвоночника в области груди и шеи.
Кисти слабеют, в них возникает болезненное ощущение из-за наличия следующих заболеваний:
Болезней сердечно-сосудистой системы;
Шейного либо грудного остеохондроза;
Атеросклероза, нарушающего эластичность стенок сосудов.
Онемение верхней левой конечности – это характерный признак недостатка витаминов зимой, весной, ранним летом. Чтобы остановить развитие авитаминоза, в рацион важно добавлять фрукты, овощи.
Употребление минерально-витаминных комплексов позволит устранить симптомы, которые связаны с потерей чувствительности в пальцах рук.
Неприятные ощущения связаны с замедленным кровообращением в тканях из-за сужения просвета, снижения эластичности стенок сосудов.
Терапия, восстанавливающая нормальный кровоток, предполагает инъекции или употребление капсул с витаминами группы В и С. Иннервация тканей улучшается, одновременно компенсируется недостаток витаминов и микроэлементов.

Из народных методов лечения подходит прием контрастных ванночек. Руки нужно поочередно держать в горячей и холодной воде по 1 минуте.
Восстановить народными средствами кровообращение позволит следующий рецепт:
Очистить корень петрушки и сельдерея по 0,5 кг от шкурки, измельчить, прокрутив через мясорубку либо с помощью блендера.
Выложить компоненты в банку и добавить к ним 0,5 кг меда, перемешать состав.
Хранить банку в холодном месте.
Съедать до завтрака утром, перед обедом по 2 ст.л. На голодный желудок.
Если соблюдать все рекомендации врача, то методы профилактики, включая своевременное лечение, позволят избежать последствий онемения рук.
   ↑
Онемение безымянного
Чувствительность кисти снижается из-за травм либо случайного сдавливания локтевого сустава. Безымянный палец левой руки немеет из-за несоблюдения рабочего режима при постоянном сидении за компьютером. Это приводит к сдавливанию мышц в области запястья, защемлению суставных нервов.
Дистрофические изменения в руках станут причиной пониженной чувствительности пальцев. Наличие в анамнезе сахарного диабета, анемии, недостаток витаминов требуют своевременного лечения. Безымянный палец часто немеет из-за остеохондроза, нарушения кровоснабжения в организме.
Если потеря чувствительности произошла не по причине травмирования конечности, то онемение объясняется дегенеративными нарушениями в позвоночнике.
Защемление межпозвоночных нервов в позвоночном столбе приводит к онемению и боли в безымянном пальце. Лечащий врач определит схему терапии медикаментами после диагностики.
Перед тем как лечить глубокое онемение, врач должен определить причину сдавливания суставов левой конечности методами медицинской диагностики.
После обследования выбирается тактика лечения: медикаментозное, оперативное, физиотерапевтическое, можно добавить к курсу народные средства (с одобрения лечащего врача). Организм больного должен восполнить недостаток микроэлементов.
Люди, ощущающие онемение при сидячей работе, должны стараться:
Больше находиться на свежем воздухе;
Выбрать полноценный режим питания;
Выполнять физические упражнения;
Не подвергать позвоночник сильным нагрузкам;
Регулярно отдыхать, работая за компьютером.
Полезно посетить курсы лечебного массажа, спортивный зал, регулярно делать физические упражнения для пальцев рук. Мази, крема помогает улучшению нервной проводимости тканей. Ускорить выздоровление позволит своевременный отказ от курения, приема алкоголя, поскольку в период лечения соблюдайте правила ведения здорового образа жизни.
   ↑
Мизинец и безымянный
Онемевший безымянный палец часто сигнализирует о перенапряжении мускулатуры конечностей. Если одновременно немеет мизинец, то причиной считается сердечная недостаточность.
Нервные окончания этих пальцев левой руки немеют из-за защемления позвонков или межпозвоночных суставов верхнего отдела позвоночника.
Причинами онемения мизинца и безымянного пальца левой руки будут виды заболеваний:
Выбухание межпозвоночного диска в канал позвоночного столба, что объясняется переходной стадией остеохондроза, которая сменяется межпозвонковой грыжей;
Кардиологические болезни, включая сердечную недостаточность и острую стадию коронарного синдрома;
Ротация позвонков шейного, поясничного отдела, приводящая к защемлению нервов конечностей.
Лечение назначается после исследования, поэтому врач назначает больному методы диагностики:
Электрокардиографию;
Рентгенологический анализ;
Магнитно-резонансную томографию шейного отдела позвоночника.
Распространенными методами лечения являются физиотерапия и магнитотерапия. Влияние на организм больного этих методик расценивается врачами как положительное, позволяющее справиться с решением разных проблем.
Способ лечения на основе магнитотерапии снижает болевые ощущения в суставах, уменьшает воспаление, стимулирует кровоток, снижает отечность.
   ↑
Большой и указательный пальцы
Онемение указательного пальца происходит по причине заболеваний эндокринной системы. Нарушается чувствительность конечности, сгибательно-разгибательная активность кисти.

Ощущения онемения мышц в области плеча, предплечья чаще вызваны травмами, длительными физическими нагрузками, воспалением суставов. Причиной может оказаться сахарный диабет, приводящий к нарушению обмена веществ.
Большой, указательный пальцы немеют из-за дегенеративной дисфункции шестого позвонка, мускулатуры, дисков позвоночника. Патология сопровождается слабостью мышц левой руки. При длительных физических нагрузках на позвоночник, нужно чаще делать перерывы во время работы.
Лечение проводится как при авитаминозе. Снижается негативное воздействие недостатка витаминов на организм. Нормализуется функционирование нервной системы.
Витаминные комплексы стимулируют мышечную активность. Специалистом назначаются группы полезных для организма больного витаминов для приема внутрь. Курс лечения – инъекциями.
   ↑
Парестезия кончиков пальцев
Нельзя игнорировать парестезию, которая объясняется патологиями, возникающими из-за нарушения кровообращения.
Отечность, покалывания, чувство боли – это неприятные симптомы, которые сопровождают онемение. Возможные причины онемения:
Защемление нервов конечностей;
Сдавливание запястья;
Предынсультное состояние;
Межпозвоночная грыжа;
Воспаления суставов;
Рассеянный склероз.
Распространенными причинами онемения кончиков пальцев являются тромбоз, ревматизм, заболевание Рейно. Эффективный способ устранения потери чувствительности – это теплотерапия.

Перед назначением метода лечения врач определяет ее целесообразность. Методика предполагает воздействие на позвоночник пациента компрессами на озокеритовой либо парафиновой основе.
Если при теплотерапии прогревается больной участок, то электрофорез устраняет воспалительные процессы с помощью проникновения лекарственного препарата под кожный покров глубоко в слой эпидермиса. Оба метода нормализуют кровообращение, снимают отечность, спазмы, боли, ускоряя процесс выздоровления.
   ↑
Средний
Основными причинами онемения рук будут спазмы сосудов, болезнь Рейно. Наблюдается болезненная бледность кожи, что происходит под воздействием пониженной температуры.
Чувствительность среднего пальц снижается из-за травм и следующих заболеваний:
Остеохондроза;
Межпозвонковой грыжи;
Деформации суставов;
Ущемления нервных окончаний;
Нарушения трофики тканей из-за процесса воспаления.
Проводить терапию при онемении левой руки нужно после консультации с врачом, своевременной диагностики.
Курс лечения зависит от симптомов заболевания, он может быть основан на следующих методах:
Приеме нестероидных противовоспалительных препаратов;
Обезболивающих лекарств;
Мазей и кремов, улучшающих трофику тканей;
Лечебной гимнастики, массажа, физиотерапии;
Диетическом питании с обильным употреблением овощей, зелени и фруктов.
Если у пациента алкогольная зависимость, то важен отказ от употребления спиртных напитков, курения. У больных сердечно-сосудистыми патологиями наблюдается онемение мизинца, безымянного пальцев.
Большой с указательным немеют остеохондрозе, вызывающим поражение межпозвоночных дисков, структура которых меняется. Это приводит к сдавливанию тканей, защемлению нервов, иннервирующих верхних конечностей.
У людей с бруситом локтевого сустава немеют средний с указательным, что происходит из-за травм, которые плохо сказываются на функционировании мышц рук. Иногда можно просто расслабить затекшую конечность, чтобы кровоснабжение нормализовалось.
   ↑
Профилактика
Часто причинами онемения выступают нарушения работы организма, которые связаны с неправильным образом жизни, режимом питания, отдыхом. На фоне происходящих нагрузок происходит психоэмоциональное напряжение, снижается сопротивляемость организма, ослабляется иммунитет. Это приводит к развитию заболеваний.
Для поддержания общего состояния здоровья и предотвращения развития заболеваний, вызывающих онемение пальцев верхних конечностей, рекомендовано соблюдать несложные, но важные правила:
Выбирать удобную, не стягивающую руки и пальцы одежду и перчатки.
Делать гимнастические упражнения для кистей, особенно при их напряжении во время работы.
Не поднимать тяжелые вещи.
Отказаться от употребления алкоголя, никотина.
Включить в ежедневный рацион питания продукты, богатые витамином В12. К таким относятся морская капуста, рыба, яйца, кисломолочные продукты.
Вести активный образ жизни. Совершать ежедневные пешие прогулки на свежем воздухе.
Спать не менее 8 часов в сутки.
Принимать витамины.
Нормализация режима поможет укрепить здоровье организма, сделать его менее восприимчивым к окружающему воздействию неблагоприятных факторов, что положительно скажется на предотвращении онемения верхних конечностей.

Почему немеют руки по ночам: отекают во время сна
На чтение 5 мин. Просмотров 12.1k.
Онемение верхних конечностей и отечность рук после сна – это один из видов парестезии, расстройства чувствительности, характеризующегося чувством онемения, покалывания, бегающих по коже мурашек.
Проходящая парестезия рук непосредственно после ночного отдыха обусловлена механическим раздражением поверхностно залегающего нерва. Подобное воздействие возможно при сдавливании, ударе либо временном нарушении кровоснабжения рук, что приводит к изменению поведения нервных импульсов и выражается в форме онемения конечностей.
Парестезия не является отдельным заболеванием, а выступает в качестве симптома при развитии различных нарушений в организме.
Проявления парестезии верхних конечностей
Парестезия рук выражается в форме онемения, покалывания кожных покровов, отечности.
В области нарушения чувствительности могут быть выявлены трофические изменения, как признак поражения нервных волокон (снижение температуры тела, выпадение волос на соответствующем участке кожи, побледнение кожных покровов).
Причины онемения рук
1. Неправильное положение верхних конечностей и тела в целом во время сна.
Если в течение длительного времени руки находятся на возвышении относительно остального тела (запрокинуты за голову и покоятся на высокой подушке), то характерное для сна замедление скорости потока крови не позволяет полноценно питать сосуды верхних конечностей, особенно кисти рук.
Также немеют руки от неудобной позы, в которой находится человек во время ночного отдыха, поскольку просветы кровеносных сосудов сужаются вследствие передавливания.
2. Заболевания позвоночного столба.
Грыжи позвоночника, разрушение позвонков и соединительной ткани приводят к сдавливанию спинномозговых нервов, что отражается на чувствительности конечностей, в частности, рук.
Нарушение осанки, искривление позвоночного столба, врожденные либо приобретенные, характеризуются повышенным напряжением мышц спины и шеи. Спазм этих мышц нередко ведет к парестезии верхних конечностей.
3. Длительные физические нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью.
Обладатели профессий, при которых основная деятельность подразумевает длительное однотипное напряжение кистей рук (спортсмены, музыканты, швеи и т. д.) часто страдают от туннельного синдрома. Анатомической особенностью кистей рук человека является наличие своеобразного туннеля, через который проходит основной нерв, отвечающий за работоспособность кистей и масса сухожилий. А при длительном перенапряжении кистей возникает отек, сдавливающий узкий канал. Как итог – онемение рук, пульсирующая боль, неприятное покалывание.
4. Сосудистые нарушения.
Слабые, забитые холестериновыми бляшками сосуды не могут выполнять свои функции по обеспечению отдаленных от сердца частей тела в полной мере.
Развитие любого вида инсульта (ишемический, микроинсульт) также ведет к онемению конечностей, поскольку особенностью данной болезни является нарушение циркуляции крови в головном мозге.
5. Травмы верхних конечностей.
Различные переломы, растяжения, глубокие раны вызывают отек близлежащих тканей и, следовательно, сдавливают и нервы, и сосуды рук.
Онемению подвержены как кисти верхних конечностей, так и вся рука в целом, в зависимости от локализации повреждения.
6. Прочие заболевания, провоцирующие онемение верхних конечностей:
сахарный диабет;
вегетососудистая дистония;
инфаркт;
дисбаланс гормонального фона;
второй и третий триместры беременности;
гипертония;
ревматоидный артрит;
анемия;
рассеянный склероз;
атеросклеротическое поражение сосудов
чрезмерное потребление алкогольных напитков и прочие.
К онемению рук может привести даже банальная нехватка витаминов группы В и некоторых химических элементов (железа, например).
Диагностика
Единичные случаи онемения рук после ночного отдыха – это, как правило, следствие неудачной позы во время сна и не дает повода для особого беспокойства. Но если подобные онемения происходят регулярно, то необходимо выяснить причину патологии.
Прежде всего, следует обратиться либо к врачу общей практики (терапевт), который, проанализировав характерные особенности недомогания, сможет направить больного к профильному специалисту (невропатологу, кардиологу, остеопату, сосудистому хирургу), либо сразу к невропатологу.
По результатам первичного обследования и сбору анамнеза пациенту назначают один из видов диагностики либо комплексное исследование:
определение неврологического статуса и рефлексов;
ультразвуковое исследование сосудов;
рентгенография шейного отдела позвоночника;
электрокардиограмма;
магниторезонансная томография позвоночника;
общий и биохимический анализ крови;
анализ крови на уровень глюкозы и токсические соединения и т. д.
На методы и виды обследования влияют характерные симптомы и индивидуальные физиологические особенности пациента.
Терапия
Терапия парестезии верхних конечностей проводится, как правило, локально.
К числу основных способов лечения хронических онемения и отечности рук относятся следующие методы:
Массаж, растирания. Мануальное воздействие способствует интенсивной микроциркуляции крови и эффективному снятию воспалительных процессов в пораженных тканях.
Физиопроцедуры. Стимулируют кровообращение, что приводит к улучшению питания близлежащих тканей и насыщение их кислородом. Электрофорез помимо прямого воздействия на пораженную область доставляет к тканям необходимые лекарственные препараты. Ультразвуковая и лазерная терапия продуцируют стимулирование биологических процессов в тканях.
Лечебно-профилактическая гимнастика. Помогает разрабатывать и укреплять сухожилия, связки, суставы и мышцы рук. Улучшает трофику тканей, циркуляцию крови.
ПРИМЕЧАНИЕ: Поскольку основная причина онемения рук кроется в нарушении тока крови и сбое при передаче электроимпульса, то и решить проблему парестезии верхних конечностей в большинстве случаев возможно, если устранить основную причину онемения подходящими для этого случая методами.
Также парестезию рук лечат при помощи иглорефлексотерапии, грязевых обертываний, магнитотерапии и медикаментозных средств.
В индивидуальных случаях врачи вынуждены прибегать к хирургическому вмешательству. Как показывает практика, операцию могут назначить при защемлении нерва, опухолях и тому подобных патологиях.
Осложнения
Хроническая парестезия может привести к серьезному повреждению нерва, онемению кожных покровов, параличу и атрофии конечностей.
Профилактика
На здоровье человека большое влияние оказывает образ жизни. Исключение раздражающих факторов дает благоприятные прогнозы в части предупреждения и развития различных заболеваний, в том числе, отечность и онемение верхних конечностей после сна:
Отказ от вредных привычек.
Регулярные профилактические обследования.
Соблюдение режимов сна и питания.
Умеренные систематические физические нагрузки.
Контроль уровня сахара в крови и артериального давления
Своевременное обращение к врачу при возникновении проблем со здоровьем.
Сама по себе парестезия неопасна, но может свидетельствовать о развитии патологических процессов и нарушений со стороны ЦНС в организме. Постоянное чувство онемения верхних конечностей – это серьезный повод для обращения к врачу.
Почему немеют руки после сна
Общие сведения
В наше нелегкое время, когда работа большинства мужчин и женщин постоянно требует от них немалых усилий, именно полноценный отдых является залогом здоровья и дальнейшей продуктивной профессиональной деятельности работающего человека, потому спокойный и крепкий сон просто жизненно необходим для восстановления физических и интеллектуальных сил. Именно во время сна человеческое тело избавляется от накопившейся за день усталости и быстро пополняет свои энергетические резервы, чтобы во всеоружии встретить очередные рабочие трудности.
Однако, как показывает практика, далеко не каждый человек может похвастаться безмятежным сном. Многие люди во время ночного отдыха сталкиваются с различными проблемами, которые не только мешают организму расслабиться и восстановится, но и оставляют после сна чувство дискомфорта по утрам. Одной из таких проблем является онемение ночью различных членов человеческого тела.
Почему немеют руки ночью?
Так называемое затекание, при неудобной позе или постоянном напряжении, может отмечаться в любое время суток и в отношении разных частей тела (спина, грудь, уши, нос, подушечки пальцев и пр.), но чаще всего, особенно по ночам, немеют конечности (в основном руки) или шея. Симптомы такого болезненного состояния развиваются не сразу. Вначале человек может ощущать, как проблемная рука (или обе) покалывает, терпнет и немного холодеет, затем чувствовать, как конечность ломит, отекает, крутит и даже сводит. При шевелении рукой данная негативная симптоматика первоначально резко обостряется, после чего постепенно снижается и полностью проходит.
Негативные факторы, из-за которых терпнут и затекают руки во сне и причины этого явления могут быть самые разнообразные. Основные причины, отчего немеют руки по ночам и кисти во время сна, следует искать в системе их кровоснабжения и иннервации, также не исключая, пусть и более редкие, но иногда намного значимые заболевания и патологии. Только при постановке точного диагноза и выяснения причины онемения рук ночью, лечение таких состояний может привести к желаемому положительному результату.
В статье ниже мы более подробно разберем, почему немеют руки во время сна, почему немеют кисти и пальцы рук по ночам, причины и следствия этих болезненных ощущений, что это может значить и к чему может привести, посоветуем, что делать в этом случае и к какому врачу обращаться за консультацией, а также порекомендуем необходимые исследования и адекватное лечение.

Почему немеют руки, причины
Неудобная подушка
В ночное время самая распространенная причина боли в кистях рук и их онемения заключается в подушке, на которой находится голова спящего человека, а именно в ее размере и плотности. При использовании жесткой и высокой подушки зачастую возникает чрезмерный неестественный прогиб в шейном отделе позвоночника, сохраняющийся на промежутке времени, достаточном для нарушения кровообращения в корешках спинного мозга, проходящих сквозь межпозвоночные отверстия, и отвечающих как раз за чувствительность и подвижность конечностей.
Ортопедическая подушка
В этом случае обращаться за помощью к врачу не имеет смысла. Решения проблемы немеющих частей тела заключается в замене подушки на более низкую и мягкую или ортопедическую. Такая подушка отличается от привычных своей необычной формой, с дополнительным поддерживающим валиком для шеи,
Немеют руки после сна | Лечим ноги
С онемением рук после пробуждения сталкивался, наверное, каждый. Как правило, его сопровождают неприятное покалывание и боль, усиливающаяся при малейшей попытке слегка пошевелить конечностями. Зачастую этот симптом появляется в результате сжатия находящихся там кровеносных сосудов. Затекать могут как обе руки одновременно, так и только левая или правая. Длятся дискомфортные ощущения обычно недолго – несколько минут. Здоровый человек не обращает внимания на такое состояние, так как оно возникает очень редко.
Но если немеют руки после сна достаточно часто, это должно послужить весомым поводом для обращения к врачу. Ведь парестезия вполне может оказаться первым звоночком, свидетельствующим о развитии в организме сложной патологии.
Как проявляется
Когда руки по утрам начинают затекать регулярно, сознательный человек стремится выяснить причину такой неприятности. Сделать это можно только в кабинете у врача. Жалобу на временную утрату чувствительности наиболее часто слышит невролог, к которому направляет пациента бдительный терапевт.
Самое важное в данном случае – установить правильный диагноз. Для этого необходимо сообщить доктору, какими симптомами сопровождается утреннее онемение рук:
частичной либо полной утратой чувствительности на кончиках фаланг пальцев или же во всей конечности – от плеча до ногтей; ощущением ползания по коже «мурашек»; судорогами; чувством покалывания и жжения; болью пульсирующего характера; спазмами мышц; мелкой дрожью; замерзанием; аномальной бледностью кожи; оцепенением с болевым синдромом.
Как уже упоминалось, расстройство чувствительности правой и левой руки может быть спровоцировано не только каким-либо внешним фактором. Множество системных патологий и заболеваний органов тоже проявляются онемением верхних конечностей по утрам. Именно поэтому необходимо обращаться к доктору, если один, а тем более несколько симптомов из перечисленных выше стали беспокоить регулярно.
Проконсультироваться на всякий случай нужно даже тогда, когда рука онемела всего лишь один раз. Лучше перестраховаться.
Безобидные причины
Зачастую руки по утрам немеют из-за нарушений кровообращения в них. На втором месте – проблемы с проводимостью нервов, от которых зависит чувствительность конечностей.
Рассмотрим самые безобидные (они же – наиболее распространенные) причины возникновения парестезий рук или пальцев после пробуждения:
Не комфортное расположение рук во сне. Укладываясь в постель, важно следить, чтобы они не лежали выше сердца. То есть, с заведенными за голову или подложенными под щеку руками спать нежелательно. В противном случае «мотору» придется прилагать дополнительные усилия, чтобы выбрасывать кровь на более высокий уровень. Это не всегда получается хорошо, и кровоток в конечностях ослабевает. В результате получаем затекание, покалывание и боль. Пижама не по размеру. Это касается любых предметов одежды, в которые человек облачается для сна. Если слишком маленькая вещь чересчур сильно обтягивает плечи или руки полностью, то не стоит удивляться тому, что утром они онемеют. Почему так происходит? Сдавливание мягких тканей приводит к сжиманию артерий и, соответственно, нарушениям кровообращения. Кроме сосудов, сдавливаются и нервы, отвечающие за чувствительность. Итог – парестезия пальцев или целой конечности. Неудобное положение головы. Казалось бы, какая связь между головой и руками? А она, оказывается, есть. Согнутая во время сна шея может стать причиной защемления корешков н
опасный сигнал или безобидное недомогание
Немеют руки после сна обычно у людей преклонного возраста. У молодых это явление встречается реже. Если онемение носит одноразовый характер, то можно не беспокоиться. Если же неметь руки после сна стали регулярно, то следует пройти обследование и выявить причину онемения. Простой дискомфорт по утрам может сигнализировать о серьезных проблемах в организме.
Онемение рук проявляется характерным покалыванием в той или иной области. Затем конечность немеет полностью или частично. Постепенно симптомы проходят и чувствительность восстанавливается.
Чаще всего причиной может быть:
В любом случае важно выяснить первопричину, почему немеют руки. Если ее ликвидировать, ощущения онемения в руках после сна могут пройти. Причин может быть много, важно понять, что вызвало онемение именно в вашем случае.
Если каждый раз вы просыпаетесь от неприятного чувства онемения в пальцах и запястьях, нужно прислушаться к своему организму. Возможно, вы или неправильно спите, или ваш организм имеет неполадки, от которых следует избавиться.
Прежде чем обращаться к врачу, нужно обратить внимание на то, как проявляется онемение, в какой части руки, а также с какой стороны. Эти показатели имеют большое значение.

Большинство причин, по которым происходит онемение, можно контролировать самим, без помощи врача. Но если вы решили обратиться к специалисту, приготовьтесь подробно описать все симптомы и детали вашего дискомфортного состояния.
Если с утра вы не чувствуете руку, то это еще не показатель проблемы.
Но когда такое явление становится регулярным и повторяется в одном и том же месте, или немеет только определенная рука, это может указывать на конкретную причину.
Есть несколько показателей, при проявлении которых нужно незамедлительно обратиться к специалисту:
Зачастую мы не обращаем внимания на мелкие проблемы нашего тела, а потом уже лечим тяжелые заболевания на поздней стадии. Гораздо легче прислушаться к своему организму заранее.
Большинство людей считает, что онемение руки после сна связано исключительно с положением тела. Но если вдруг с онемевшими конечностями вы сталкиваетесь часто и не можете возобновить их нормальную работу долго — это повод пойти к кардиологу или хирургу, или провести полное обследование своего здоровья.
Обычно при наличии такой проблемы врачи используют несколько методов для ее устранения. Кроме этого, происходит обследование общего состояния здоровья.
Все эти процедуры в комплексе налаживают работу кровеносной системы, способствуют регенерации тканей, а также стабилизирует работу пораженной области.
На самом деле всего лишь несколько поддерживающих процедур могут привести в порядок и сосуды, и мышечную систему. Главное — вовремя обратиться к специалисту, который проведет обследование и назначит необходимые процедуры.
Ну и, конечно, куда без народных рецептов, которые успешно борются с проблемой онемения рук после сна.
Среди самых распространенных рецептов значатся:

Это всего лишь небольшая часть народных рецептов, применение которых позволяет избавиться от утреннего дискомфорта, покалывания рук и беспокойного сна.
Если после сна немеют верхние конечности — это не просто неприятные ощущения, которые могут испортить сон. С этими симптомами можно бороться с помощью средств народной медицины, которые помогут расширить сосуды и наладить кровообращение.
Когда по утрам человек просыпается и говорит: «Я не чувствую руки», то для начала следует сделать массаж. Это, так сказать, первая помощь. Но обязательно обратите внимание на регулярность таких симптомов. Возможно требуется консультация кардиолога, особенно если немеет левая рука. Сон — очень важная составляющая нашей жизни, но организм может именно в этот период отдыха обнажать мелкие и крупные сбои в вашем здоровье. Можно просто спать в неудобной одежде и в неудобной позе, тогда нужно просто правильно и удобно прилечь в удобной пижаме. Но если у вас проблемы с шейным позвонком, значит идите к хирургу.
Часто случается такое состояние, когда во время или после сна немеют пальцы рук. В медицине это состояние называется парестезия. Неприятная боль и покалывание ощущаются в ладонях, пальцах, они с трудом шевелятся, становятся как ватные. Дискомфорт в конечностях продолжительное время мучает, мешает снова заснуть, а утром — заняться повседневными делами.
Почему во сне немеют пальцы рук
Обычно явление парестезии связано с временным нарушением кровотока, но порой причиной являются серьезные заболевания. Наиболее частый врачебный диагноз — пережатие срединного нерва, неврит, остеохондроз. Иногда, для подтверждения диагноза, требуется консультация узких специалистов — невропатолога или кардиолога.
Прежде чем обратиться за специализированной помощью, необходимо ознакомиться с симптомами патологической парестезии и отличать ее от онемения пальцев рук во сне из-за пережатого нерва.
Внешние причины
Есть несколько типичных ситуаций, когда руки немеют после сна. Обычно это связано с защемлением в локтевом или запястном суставе, а также нарушением кровообращения в силу других физиологических причин. Иногда достаточно устранить внешнюю проблему, чтобы навсегда забыть о дискомфорте по утрам. Перечислим наиболее распространенные причины парестезии.
Неудобное положение во сне
Поднятые вверх руки и ладони, сложенные под п
Просыпание с онемевшими руками: причины, диагностика и лечение
Просыпание с онемевшими руками обычно является признаком нарушения кровообращения или нервов в руках. Если причина проста, например, засыпание на руках или с руками в неудобном положении, этот симптом должен исчезнуть, если человек изменит свое положение для сна.
Реже просыпаться с онемевшими руками может быть признаком основного заболевания, например синдрома запястного канала или одной из форм повреждения нервов.
Диагностика обычно включает тесты для проверки функции нерва. Если врач подозревает конкретную первопричину, он может также назначить другие тесты, специфичные для нее. Тип лечения будет зависеть от диагноза.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о причинах пробуждения с онемевшими руками, а также о диагностике и лечении.
Онемение рук обычно означает сдавление или отсутствие сигнала в одном из нервов, управляющих руками.
Три основных нерва, ведущих к руке, — это локтевой, срединный и лучевой нервы. Сдавление этих нервов может вызвать боль и онемение в одной или нескольких областях руки.
Проблемы, которые прерывают кровообращение в этой области, также могут вызывать онемение рук, наряду с другими симптомами, такими как нервная боль.
Нервная боль — обычная проблема в США. В статье в журнале Journal of Pain Research говорится, что 7–10% людей страдают той или иной формой невропатической боли.Существует несколько краткосрочных и хронических состояний, которые потенциально могут вызывать такие симптомы, как онемение рук, в том числе следующие:
Поза во сне
Плохая осанка во время сна — простая и частая причина просыпаться с онемевшими руками. Люди могли спать на своих руках или в странном положении рук.
Сон в необычной позе может временно оказать давление на нервы или замедлить кровообращение в определенной области, например, в руках.Это давление и отсутствие кровотока могут легко вызвать симптомы, например, онемение или покалывание.
Если поза во сне вызывает онемение рук при пробуждении, изменение положения тела для снятия давления должно помочь устранить этот симптом. Избегание сна на руках или с руками над или под головой также может помочь предотвратить онемение рук при пробуждении.
Синдром запястного канала
Синдром запястного канала может также вызывать онемение или покалывание в руках и запястьях.Синдром запястного канала возникает, когда срединный нерв в руке сжимается, как правило, из-за воспаления из-за чрезмерного использования.
Синдром запястного канала может вызывать такие симптомы, как боль, покалывание и снижение силы рук. Люди, которые делают более повторяющиеся движения, такие как использование кассового аппарата или длительный набор текста на клавиатуре, могут с большей вероятностью развить или испытать синдром запястного канала.
Узнайте больше о синдроме запястного канала здесь.
Диабет
Диабет — это хроническое заболевание, которое возникает, когда организм не может производить или использовать инсулин должным образом.Это вызывает повышенный уровень сахара в крови, что может привести к другим осложнениям.
Проблемы с нервной системой часто встречаются у людей с диабетом. Американская диабетическая ассоциация отмечает, что «около половины всех людей с диабетом имеют ту или иную форму повреждения нервов».
Эти нервные расстройства чаще встречаются у людей, страдающих этим заболеванием в течение многих лет. Тщательный контроль уровня сахара в крови может помочь предотвратить или отсрочить повреждение нервов.
Периферическая нейропатия
Периферическая нервная система передает нервные сигналы между центральной нервной системой и остальным телом.Существуют разные типы периферической невропатии, многие из которых вызывают похожие симптомы, такие как онемение, покалывание или болезненные ощущения в нервах.
Врачи могут использовать визуализационные тесты, чтобы проверить, оказывает ли что-либо внутри тела давление на нервы. Нервные тесты, такие как электромиография и исследования нервной проводимости, могут помочь врачам определить ложные нервные сигналы в мышцах, что может позволить им подтвердить диагноз.
Узнайте больше о периферической невропатии здесь.
защемление нерва
Иногда онемение рук может быть признаком защемления нерва.
Если воспаление или травма заставляют ткани тела оказывать давление на нерв, нерв может посылать ложные сигналы. Эти ложные сигналы могут вызывать различные симптомы, такие как боль, слабость и онемение в мышцах пораженного участка.
Шейный спондилез
Шейный спондилез или артрит шеи — это заболевание, которое возникает при износе дисков позвоночника.Эта дегенерация может возникнуть из-за травмы в этой области, но обычно это происходит с возрастом и общим износом.
Спондилез может привести к истончению пространства между позвонками на шее, что может оказывать давление на нервы. Если это произойдет, это может вызвать такие симптомы, как онемение и покалывание в руках и руках. Эти симптомы могут также влиять на другие части тела, включая ноги и ступни.
Визуализирующие обследования шеи могут помочь врачам выявить признаки остеоартрита или шейного спондилеза.
Расстройство, связанное с употреблением алкоголя
Употребление слишком большого количества алкоголя в течение длительного времени также может вызывать некоторые симптомы повреждения нервов, поскольку чрезмерное количество алкоголя может повредить нервную ткань. Люди, которые очень много употребляют алкоголь, могут иметь и другие проблемы, например, дефицит питательных веществ из-за неправильного питания.
При сочетании этих факторов люди с тяжелым расстройством, вызванным употреблением алкоголя, нередко испытывают онемение, боль или покалывание в конечностях.
Неврологические состояния
Некоторые неврологические состояния, например рассеянный склероз (РС), могут привести к онемению рук и кистей.Человек с неврологическим заболеванием может заметить другие симптомы, такие как затруднения при ходьбе, изменения зрения, онемение или боль в других областях, таких как ноги и ступни.
Анализы крови могут помочь устранить другие возможные состояния и проверить наличие маркеров РС. Визуализирующие обследования, такие как МРТ, могут выявить любые поврежденные участки мозга, вызывающие симптомы.
Другие состояния
Различные другие проблемы могут вызывать подобные симптомы со стороны нервов. Другие возможные причины включают:
Синдром Шегрена
сифилис
волчанка
ревматоидный артрит
Синдром Рейно
гипертиреоз
Синдром Гийена-Барре
энцефалит 2
0 9010 опухолей в головном мозге или шее также проявляется как побочный эффект некоторых лекарств, таких как химиотерапевтические или сердечно-сосудистые препараты.
Если человек просыпается с онемевшими руками, ему следует потратить несколько минут, пытаясь разбудить руку, прежде чем обращаться за медицинской помощью. При этом они могут быть уверены, что проблема не только в давлении после сна в странном положении или в руке.
Чтобы разбудить руку, человек должен попробовать:
встряхнуть руку
согнуть руку
массировать руку
Если онемение проходит, это, вероятно, показатель того, что онемение было вызвано просто давление, а не основное состояние.
Любому, кто подозревает, что его симптомы вызывает основное заболевание, следует обратиться к врачу для постановки диагноза. Большинство диагнозов будут включать визуальные тесты, такие как рентген, компьютерная томография или магнитно-резонансная томография, чтобы искать признаки в теле или мозге.
Нервные тесты также помогут врачам оценить функцию нервов и подтвердить диагноз.
Во многих случаях врачи направляют человека к неврологу, который может поставить более точный диагноз и составить соответствующий план лечения.
Упражнение
При некоторых проблемах, таких как синдром запястного канала или артрит, упражнения могут помочь укрепить мышцы вокруг запястий, потенциально улучшая симптомы.
Упражнения для рук и запястий могут помочь растянуть и укрепить мышцы в этой области, чтобы уменьшить давление на суставы. Людям с шейным спондилезом также могут помочь некоторые упражнения для осанки.
Кремы для местного применения
Некоторые лекарства для местного применения могут помочь уменьшить такие симптомы, как боль или покалывание в пораженных областях.Следующие препараты и ингредиенты могут быть эффективными:
лидокаин
бензокаин
ментол
капсаицин
Врачи могут порекомендовать кремы для местного применения для облегчения симптомов нервной боли у людей с периферической или диабетической нейропатией.
Защита запястья
Шины или защита запястья помогают защитить запястье и уменьшить давление в этой области тела.
Люди с синдромом запястного канала могут найти облегчение, надев защитные приспособления для запястий при выполнении повторяющихся задач или во время, когда обычно проявляются симптомы.Некоторым людям также может быть полезно носить их во время сна.
Лекарства
Лечение будет зависеть от тяжести симптомов и состояния здоровья человека. Некоторые возможные методы лечения включают:
трициклические антидепрессанты
блокаторы кальциевых каналов
ингибиторы обратного захвата серотонин-норэпинефрина (SNRIs)
опиоидные препараты
Любой, кто просыпается с онемевшими руками и также испытывает тревожные симптомы, должен немедленно обратиться к врачу. .Примеры этих симптомов:
слабость в мышцах или внезапная потеря силы захвата
онемение, которое распространяется на руки, плечи или спину
боль или онемение, которое длится дольше, чем первые несколько минут после пробуждения
Иногда онемение может быть признаком неотложной медицинской помощи, например, инсульта или сердечного приступа. В этой ситуации человеку потребуется неотложная помощь, и у него могут появиться другие симптомы.
В случае инсульта они могут включать:
спутанность сознания или проблемы с концентрацией внимания
трудности с речью или формированием слов
внезапные мигрени
слабость или паралич одной стороны тела
потеря равновесия или головокружение
Если человек испытывает онемение левой руки и челюсти из-за сердечного приступа, он также может испытывать:
боль или дискомфорт в груди
одышку
головокружение
холодный пот
Любой, кто испытывает онемение в их руки рядом с любым из этих других симптомов должны обращаться за неотложной медицинской помощью.
Онемение в руках указывает на то, что что-то сдавливает нервы кисти или запястья.
Это сжатие может происходить из-за простых проблем, таких как сон на руке. Однако это может быть признаком основного заболевания, кратковременного или хронического.
Врачи могут назначить несколько тестов для проверки нервов и подтверждения диагноза.
Лечение будет зависеть от основной проблемы или состояния. Некоторые состояния могут потребовать длительного лечения, чтобы справиться с симптомами.
.
Почему онемела рука после сна?

Сон, подложив руку под голову или тело, может вызвать онемение и покалывание.
Люди часто просыпаются с онемением и покалыванием в руке или кистях. Часто это происходит из-за того, что вы спите, подложив руку под тело или голову. Когда ваша рука находится под достаточным весом, она может сдавливать нервы, что приводит к онемению или покалыванию. Это часто называют «засыпанием» руки.
Онемение руки чаще всего встречается у тех, кто спит на боку, так как в этом положении вы лежите на одной руке.Срединный нерв, который проходит по всей длине руки, сдавлен. Чрезмерное сжатие может привести к онемению.
Если вы спите на боку и просыпаетесь с онемевшей рукой, вы можете кое-что сделать, чтобы избежать этой проблемы.
Как мне не проснуться с онемением рм?

Неправильная подушка может усугубить нервные расстройства руки.
Следите за своей позой для сна. Правильно ли поддерживается ваша голова и шея? Многие люди не знают, что их подушка может существенно повлиять на сжатие нервов в руках.Если ваша подушка не поддерживает вашу голову должным образом, проблемы со сжатием нервов могут усугубиться. Попробуйте использовать твердую и толстую подушку, которая выдержит вашу голову и шею.
Жесткость вашего матраса также является фактором вашего положения во время сна и комфорта. Поскольку ваше тело не глубоко погружается в жесткий матрас, ваша голова, естественно, находится выше над поверхностью кровати, что обычно требует более твердой и толстой подушки.
Чтобы избавиться от онемения и покалывания в руке, достаточно просто сменить подушку, например подушку из гречки.
Если новая подушка не решает проблему, попробуйте спать на спине. Это непросто — я сам пробовал!
Что мне делать, когда я просыпаюсь с онемевшей рукой?
Обычно, если вы перевернетесь, чтобы уменьшить давление, онемение и покалывание быстро исчезнут. Движение рук и руки может помочь восстановить чувство в руке после пробуждения. Поэкспериментируйте с разными подушками, матрасами и разным положением для сна. Если вы испытываете сильное онемение или боль или онемение, не связанное со сном на руке, вам следует поговорить со своим врачом, чтобы убедиться, что это не что-то более серьезное.
.
Онемение рук: 23 возможные причины
Онемение рук — не всегда повод для беспокойства. Это может быть признаком запястного канала или побочного действия лекарства.
Когда какое-либо заболевание вызывает онемение рук, у вас обычно появляются и другие симптомы. Вот на что обратить внимание и когда обратиться к врачу.
Онемение рук обычно не является признаком чрезвычайной ситуации, требующей обращения в больницу.
Хотя маловероятно, но вполне возможно, что онемение руки могло быть признаком инсульта.Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы также столкнулись с одним из следующих факторов:
внезапная слабость или онемение в руке или ноге, особенно если это происходит только на одной стороне вашего тела
проблемы с речью или пониманием других
замешательство
опущенное лицо
внезапное нарушение зрения одним или обоими глазами
внезапное головокружение или потеря равновесия
внезапная сильная головная боль
Если у вас есть эти симптомы, позвоните в службу 911 или в местную службу экстренной помощи или попросите кого-нибудь отвезти вас в сразу в отделение неотложной помощи.Своевременное лечение может снизить риск долгосрочного ущерба. Это может даже спасти вам жизнь.
Витамин B-12 нужен вам для здоровья нервов. Дефицит может вызвать онемение или покалывание в руках и ногах.
Недостаток калия и магния также может вызывать онемение.
Другие симптомы дефицита витамина B-12 включают:
слабость
усталость
пожелтение кожи и глаз (желтуха)
проблемы при ходьбе и равновесии
трудности с правильным мышлением
галлюцинации
повреждение нервов (невропатия) может быть побочным эффектом лекарств, которые лечат все, от рака до судорог.Это может повлиять на ваши руки и ноги.
Некоторые из лекарств, которые могут вызвать онемение, включают:
Антибиотики. К ним относятся метронидазол (Flagyl), нитрофурантоин (Macrobid) и фторхинолоны (Cipro).
Противоопухолевые препараты. К ним относятся цисплатин и винкристин.
Противосудорожные препараты . Пример — фенитоин (дилантин).
Лекарства от сердца или артериального давления. К ним относятся амиодарон (некстерон) и гидралазин (апрезолин).
Другие симптомы повреждения нервов, вызванные лекарственными препаратами, включают:
покалывание
ненормальные ощущения в руках
слабость
Диски представляют собой мягкие подушки, разделяющие кости (позвонки) позвоночника. Разрыв диска позволяет мягкому материалу в середине выдавиться. Этот разрыв называется грыжей межпозвоночного диска.
Поврежденный диск может оказывать давление на нервы позвоночника и раздражать их. Помимо онемения, скользящий диск может вызвать слабость или боль в руке или ноге.
Болезнь Рейно, или феномен Рейно, возникает, когда ваши кровеносные сосуды сужаются, не давая достаточному количеству крови достичь ваших рук и ног. Из-за отсутствия кровотока пальцы рук и ног немеют, становятся холодными, бледными и очень болезненными.
Эти симптомы обычно проявляются при переохлаждении или стрессе.
Запястный канал — это узкий проход, проходящий через центр запястья. В центре этого туннеля находится срединный нерв. Этот нерв обеспечивает чувствительность ваших пальцев, включая большой, указательный, средний и часть безымянного пальца.
Повторяющиеся действия, такие как набор текста или работа на сборочном конвейере, могут вызвать опухание тканей вокруг срединного нерва и давление на этот нерв. Давление может вызвать онемение, покалывание, боль и слабость в пораженной руке.
Локтевой нерв — это нерв, который проходит от шеи к руке на стороне мизинца. Нерв может быть сдавлен или растянут на внутренней стороне локтя. Врачи называют это состояние синдромом кубитального канала.Это та самая область нерва, которую вы можете поразить, когда ударите свою «забавную кость».
Синдром кубитального канала может вызывать такие симптомы, как онемение рук и покалывание, особенно в безымянном пальце и мизинце. Человек также может испытывать боль в предплечье и слабость в руке, особенно когда он сгибает локоть.
Шейный спондилез — это разновидность артрита, поражающего межпозвоночные диски шеи. Это вызвано годами износа костей позвоночника. Поврежденные позвонки могут давить на близлежащие нервы, вызывая онемение кистей рук и пальцев.
У большинства людей с шейным спондилезом симптомы отсутствуют. Другие могут чувствовать боль и скованность в шее.
Это состояние также может вызывать:
слабость в руках, кистях, ногах или ступнях
головные боли
хлопки при движении шеи
потерю равновесия и координации
мышечные спазмы в шее или плечи
потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем
Боковой эпикондилит называется «теннисным локтем», потому что он вызван повторяющимися движениями, например, покачиванием теннисной ракетки.Повторяющееся движение повреждает мышцы и сухожилия предплечья, вызывая боль и жжение с внешней стороны локтя. Маловероятно, что это вызовет онемение рук.
Медиальный эпикондилит — это аналогичное заболевание, получившее название «локоть гольфиста». Это вызывает боль внутри локтя, а также возможную слабость, онемение или покалывание в руках, особенно в мизинце и безымянном пальце. Он может вызвать онемение, если в этой области имеется значительный отек, вызывающий дисфункцию локтевого нерва, но это случается очень редко.
Ганглиозные кисты представляют собой образования, заполненные жидкостью. Они образуются на сухожилиях или суставах запястий или кистей рук. Они могут вырасти до дюйма и более в поперечнике.
Если эти кисты давят на соседний нерв, они могут вызвать онемение, боль или слабость в руке.
У людей, страдающих диабетом, организм испытывает проблемы с перемещением сахара из кровотока в клетки. Высокий уровень сахара в крови в течение длительного периода времени может привести к повреждению нервов, которое называется диабетической невропатией.
Периферическая невропатия — это тип повреждения нервов, вызывающий онемение рук, кистей, ног и ступней.
Другие симптомы нейропатии включают:
жжение
ощущение иголки
слабость
боль
потеря равновесия
Щитовидная железа на шее вырабатывает гормоны, которые помогают регулировать обмен веществ в организме. Снижение активности щитовидной железы или гипотиреоз возникает, когда ваша щитовидная железа вырабатывает слишком мало гормонов.
Нелеченный гипотиреоз может в конечном итоге повредить нервы, которые посылают ощущение в руки и ноги.Это называется периферической невропатией. Это может вызвать онемение, слабость и покалывание в руках и ногах.
Алкоголь можно пить в небольших количествах, но слишком большое его количество может повредить ткани вокруг тела, в том числе нервы. У людей, злоупотребляющих алкоголем, иногда возникают онемение и покалывание в руках и ногах.
Другие симптомы нейропатии, связанной с алкоголем, включают:
ощущение иголками
мышечная слабость
мышечные судороги или спазмы
проблемы с контролем мочеиспускания
эректильная дисфункция
Миофасциальный болевой синдром развивает триггерные точки, которые являются очень чувствительными и болезненными участками мышц.Иногда боль распространяется на другие части тела.
Помимо мышечной боли, миофасциальный болевой синдром вызывает покалывание, слабость и жесткость.
Фибромиалгия — это состояние, вызывающее усталость и мышечные боли. Иногда его путают с синдромом хронической усталости, потому что симптомы очень похожи. Утомляемость при фибромиалгии может быть очень сильной. Боль сосредоточена в различных болезненных точках по всему телу.
Люди с фибромиалгией могут также испытывать онемение и покалывание в руках, руках, ступнях, ногах и лице.
Другие симптомы включают:
депрессия
проблемы с концентрацией внимания
проблемы со сном
головные боли
боли в животе
запор
диарея
оленьи клещи, инфицированные бактериями, могут передавать болезнь Лайма людям через укус. У людей, которые заражаются бактериями, вызывающими болезнь Лайма, сначала появляется сыпь в форме яблока и симптомы гриппа, такие как жар и озноб.
Более поздние симптомы этого заболевания включают:
онемение в руках или ногах
боль в суставах и отек
временный паралич одной стороны лица
лихорадка, ригидность шеи и сильная головная боль
слабость
проблемы подвижные мышцы
Волчанка — аутоиммунное заболевание.Это означает, что ваше тело атакует ваши собственные органы и ткани. Он вызывает воспаление во многих органах и тканях, в том числе:
Симптомы волчанки приходят и уходят. Какие симптомы у вас есть, зависит от того, какие части вашего тела поражены.
Давление в результате воспаления может повредить нервы и вызвать онемение или покалывание в руках. Другие общие симптомы включают:
сыпь на лице в виде бабочки
усталость
боль в суставах, скованность и отек
чувствительность к солнцу
пальцы рук и ног, которые становятся холодными и синими (феномен Рейно)
короткость дыхание
головные боли
спутанность сознания
проблемы с концентрацией внимания
проблемы со зрением
Хотя это маловероятно, онемение руки может быть признаком одного из следующих состояний.Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникнут какие-либо сопутствующие симптомы.
18. Стадия 4 ВИЧ
ВИЧ — это вирус, атакующий иммунную систему. Без надлежащего лечения он может в конечном итоге разрушить столько иммунных клеток, что ваше тело больше не сможет защитить себя от инфекций. 4 стадия этого вируса называется СПИДом.
ВИЧ и СПИД повреждают нервные клетки головного и спинного мозга. Это повреждение нерва может привести к потере чувствительности рук и ног.
Другие симптомы 4 стадии ВИЧ включают:
спутанность сознания
слабость
головные боли
забывчивость
проблемы с глотанием
потеря координации
потеря зрения
трудности при ходьбе
ВИЧ является пожизненным заболеванием, которое в настоящее время не встречается нет лекарства.Однако с помощью антиретровирусной терапии и медицинского обслуживания ВИЧ можно хорошо контролировать, а продолжительность жизни может быть почти такой же, как у людей, не заразившихся ВИЧ.
19. Амилоидоз
Амилоидоз — редкое заболевание, которое начинается, когда в ваших органах накапливается аномальный белок, называемый амилоидом. Какие симптомы у вас есть, зависит от пораженных органов.
Когда это заболевание поражает нервную систему, оно может вызывать онемение или покалывание в руках или ногах.
Другие симптомы включают:
боль и припухлость в животе
одышка
боль в груди
диарея
запор
опухший язык
опухоль щитовидной железы на шее
усталость
необъяснимая потеря веса
20.Рассеянный склероз (MS)
MS — аутоиммунное заболевание. У людей с РС иммунная система атакует защитное покрытие нервных волокон. Со временем нервы повреждаются.
Симптомы зависят от пораженных нервов. Онемение и покалывание — одни из самых распространенных симптомов рассеянного склероза. Руки, лицо или ноги могут потерять чувствительность. Онемение обычно только на одной стороне тела.
Другие симптомы включают:
потеря зрения
двоение в глазах
покалывание
слабость
ощущение поражения электрическим током
нарушение координации или ходьбы
невнятная речь
усталость
потеря контроля над мочевым пузырем или недра
21.Синдром торакального выхода
Эта группа состояний возникает в результате давления на кровеносные сосуды или нервы шеи и верхней части груди. Травма или повторяющиеся движения могут вызвать сдавление нерва.
Давление на нервы в этой области приводит к онемению и покалыванию пальцев, а также к боли в плечах и шее.
Другие симптомы включают:
слабый захват кисти
отек руки
синий или бледный цвет кисти и пальцев
холодные пальцы, кисти или руки
22.Васкулит
Васкулит — это группа редких заболеваний, при которых кровеносные сосуды набухают и воспаляются. Это воспаление замедляет приток крови к органам и тканям. Это может привести к нервным расстройствам, таким как онемение и слабость.
Другие симптомы включают:
головная боль
усталость
потеря веса
лихорадка
красная пятнистая сыпь
боли в теле
одышка
23. синдром Гийена-Барре
синдром Гийена-Барре Это редкое заболевание, при котором иммунная система атакует и повреждает нервы.Часто это начинается после вирусного или бактериального заболевания.
Повреждение нерва вызывает онемение, слабость и покалывание, которое начинается в ногах. Он распространяется на руки, ладони и лицо.
Другие симптомы включают:
Проблемы с разговором, жеванием или глотанием
Проблемы с контролем мочевого пузыря или кишечника
затрудненное дыхание
учащенное сердцебиение
неустойчивые движения и ходьба
Если онемение не проходит внутри через несколько дней или распространяется на другие части тела, обратитесь к врачу.Также обратитесь к врачу, если онемение началось после травмы или болезни.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас появятся какие-либо из этих симптомов наряду с онемением рук:
слабость
трудности с движением одной или нескольких частей тела
спутанность сознания
проблемы с разговором
потеря зрения
головокружение
внезапная сильная головная боль
.
Руки, засыпающие ночью: причины и профилактика
Когда кажется, что одна или обе руки засыпают, может возникнуть ощущение, будто они немеют или у человека есть иглы и иголки. Медицинский термин для этого чувства — парестезия. Причины могут быть самыми разными. Некоторые из них доброкачественные, другие требуют лечения.
Ощущение, будто руки засыпают, в любое время дня и ночи. Если человек часто испытывает это ощущение ночью, это может быть связано с некоторыми конкретными причинами.
Из этой статьи вы узнаете, что может вызвать ощущение засыпания рук ночью, как предотвратить это ощущение и какие методы лечения доступны.
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта в Соединенных Штатах описывает парестезию как «ощущение жжения или покалывания», которое чаще всего возникает в конечностях, руках и ногах.
Люди также склонны описывать парестезию как ощущение укола иглами, мурашек по коже или онемения. Другое распространенное описание — это то, что эта область заснула.
Парестезия может возникнуть в любое время без предупреждения. Хотя ощущение может быть неприятным, обычно оно безболезненно.
У большинства людей случаются эпизодические кратковременные приступы парестезии.
Часто причиной является положение человека. Например, рука может заснуть, потому что человек лежит так, что оказывает давление на нерв в конечности.
Случаи позиционной парестезии безвредны и обычно возникают, когда нерв находится под постоянным давлением. Ощущение должно исчезнуть после того, как человек изменит положение.
Следующие заболевания также могут вызывать парестезию в руках:
Синдром запястного канала
Синдром запястного канала очень распространен. Это происходит, когда действия, связанные с повторяющимися движениями пальцев, например набор текста или игра на пианино, оказывают слишком сильное давление на срединный нерв. Этот нерв проходит по длине руки и проходит в кисть через запястье.
Синдром может вызывать боль и онемение рук и кистей рук, но одним из первых симптомов является парестезия кистей и запястий, которая чаще возникает в ночное время.
По данным клиники Кливленда, симптомы могут проявляться ночью, потому что люди часто спят с согнутыми запястьями.
Люди имеют больший риск развития синдрома запястного канала, если они:
выполняют работу, которая включает повторяющиеся движения рук, например, набирают текст или работают с механизмами
беременны
задерживают жидкость
Диабет
Люди с диабетом есть риск повреждения нервов, а медицинский термин для этого осложнения — диабетическая невропатия.
Возникает, когда высокий уровень сахара и жиров в крови со временем повреждает нервные окончания.
Диабетическая невропатия обычно вызывает онемение и покалывание в ступнях и ногах, хотя также может влиять на руки и кисти.
Дефицит витамина B
Дефицит витамина B может вызвать множество проблем, включая анемию и покалывание в конечностях. Это ощущение покалывания можно легко спутать с засыпанием рук.
К людям с риском дефицита витамина B относятся:
вегетарианцы и веганы
взрослые старше 50 лет
люди с определенными расстройствами пищеварения, такими как целиакия или воспалительное заболевание кишечника (ВЗК)
Периферическая нейропатия нервная повреждения, поражающие конечности.Диабетическая невропатия — это один из видов.
Однако многие другие факторы могут вызвать повреждение нервов, которое приводит к ощущению засыпания рук, кистей, ног или ступней.
Другие причины периферической невропатии включают:
Рассеянный склероз
По данным Национального общества рассеянного склероза в США, онемение и покалывание часто являются первыми симптомами, которые испытывает человек.
Эти симптомы обычно проявляются на лице. Однако, в зависимости от локализации поражений позвоночника, которые возникают при рассеянном склерозе, человек может также чувствовать онемение и покалывание в руках или ногах.
Инсульт
Инсульт и преходящие ишемические атаки могут вызвать онемение и покалывание в руках.
Преходящая ишемическая атака возникает, когда что-то временно блокирует приток крови к мозгу. Американская кардиологическая ассоциация считает эти приступы «предупреждающими ударами».
Инсульты и преходящие ишемические атаки могут влиять на функционирование нервов и вызывать изменения чувствительности, в том числе парестезии в руках или ногах, а также повышенное чувство онемения или боли.
Поделиться на PinterestПоза для сна, не ограничивающая конечности, может предотвратить парастезию.
Возможно, можно предотвратить проблемы, вызывающие парестезию рук в ночное время.
Например, человеку может быть полезно научиться спать в менее ограниченном положении. Если человек подвержен риску синдрома запястного канала, может помочь носить корсет или выполнять упражнения.
Если дефицит витамина B вызывает ощущение засыпания рук, врач может прописать добавки или порекомендовать изменения в диете.
Руки часто засыпают, особенно ночью, когда человек может лежать в положении, которое оказывает давление на нерв.
Однако, если человек часто замечает это ощущение, ему может потребоваться медицинская помощь, особенно если он также испытывает:
нарушения зрения
онемение или покалывание лица
трудности с речью
трудности с координацией, например при ходьбе
необъяснимая слабость или боль
Любой, кто подозревает, что его парестезия является результатом основного заболевания, приема лекарств или алкогольного расстройства, должен поговорить с врачом.
.

Приседания для живота: Как правильно делать приседания для похудения в домашних условиях – Приседания для похудения живота и боков, ног и бедер, сколько калорий сжигают приседания

Posted on 24.01.202123.03.2020 by alexxlab

Приседания для похудения живота и боков, ног и бедер, сколько калорий сжигают приседания

Сегодня разберем один из самых актуальных вопросов, который можно чаще встретить от представительниц прекрасного пола и реже от сильного. Но, сам факт того, что многие проявляют интерес к тому, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Миф это или реальность? Попробуем разобраться более детально, ответить на актуальные вопросы и объяснить свое видение ситуации.

Согласно опросу, более 60% женщин и девушек считают проблемными зонами ягодицы и бедра.

Физиологически организм устроен так, что жировые отложения скапливаются на бедрах и ягодицах. Т.е. принцип накопления снизу-вверх. Соответственно, процесс похудения происходит по такой же схеме.

Стоит сразу отметить, что рассчитывать и уповать на правильные приседания для похудения не стоит. Даже если делать их по 3 раза в день с идеальной техникой, но питаться в фаст-фуде и не соблюдать режим дня, результат будет далек от ожиданий.

Говоря отдельно о приседаниях, то для похудения это одно из лучших упражнений. Дело в том, что в биомеханике движения задействуется большое количество мышечных волокон:

Под нагрузку попадают не только ноги, но и поясница, мышцы спины, брюшные.
Задействовано множество мышц, выполняющих роль стабилизаторов, чтобы удержать равновесие.
Поэтому, приседания считаются одним из самых энергозатратных упражнений.
Соответственно, это способствует большой потери калорий.

Улучшают обменные процессы в организме и ускоряют метаболизм.
Биомеханика движения очень энергозатратна.
Акцентировано нагружают ягодицы и ноги, что актуально для представительниц прекрасного пола.
Укрепляют поясницу и мышцы брюшного пресса.
Насыщают организм кислородом за счет повышения дыхания и сердечных сокращений.

Можно ли с помощью приседаний похудеть? Учитывая вышеперечисленные преимущества – безусловно, да. Они делают упражнение одним из лучших решений при составлении эффективной тренировочной программы для похудения. Однако, есть некоторые нюансы, о которых поговорим ниже.

Не одними приседаниями едины….

Важно понимать тот факт, что работа должна быть комплексной. Помогают ли приседания убрать живот? Да, если соблюдать все необходимые условия по питанию и отдыху. Без этого результаты от приседаний могут быть нивелированы.

Не стоит начинать упражнение, если по каким-то причинам нет возможности правильно питаться и отдыхать. Дело в том, что вы будете разочарованы результатами.

Чтобы приседания помогли похудеть, нужно соблюдать следующие условия:

Правильное питание. Не путать с диетой! Сбалансирование питание правильными продуктами должно быть всегда. Чтобы потерять вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Только тогда процесс жиросжигания будет эффективен. При похудении отдавайте предпочтение белковой пище, исключите сладкое, мучное, жареное, жирное, копченое и остальные малополезные продукты и виды приготовления пищи.
Отдых. Организму, мышцам и нервной системе в обязательном порядке необходимо восстанавливаться после нагрузок. Если не давать им на это время, то результата не будет. Организм начнет сопротивляться жиросжиганию и будет стараться сохранить как можно больше энергии.

Только грамотный и комплексный подход позволит получить максимум от упражнения!

Приседать каждый день будет актуально в домашних условиях. В тренажерном зале это ни к чему, так как будет очень большая нагрузка на организм. Если потреблять меньше калорий, чем тратить, тогда будет результат. Соответственно, процесс жиросжигания будет запущен.

Если каждый день приседать по 50 раз, можно похудеть, при условии соблюдения правильного низкокалорийного питания и отдыха.

Как нужно правильно делать, чтобы похудели ноги? Для начала будет достаточно классической вариации. Технику выполнения приседаний можно найти в другом материале.

Ниже рассмотрим различные вариации приседаний и аналоги, которые можно использовать в тренировочной программе. В качестве отягощений можно использовать штангу, гантели и в некоторых случаях гирю или атлетический блинчик (на любителя):

Классические. Знакомое всем упражнение, когда ноги на ширине плеч, корпус прямой и нужно до легкого отведения таза назад и сгибания ног в коленях присесть до параллели бедер с полом или ниже.
Сумо. Все так же, как и в классических, но постановка ног широкая.
Плие. Прорабатывает внутренние мышцы бедра. Ноги ставим широко, разводим носки в стороны и приседаем.
Выпады. Можно выполнять как в динамике, так и на месте, в статике. Делаем шаг вперед, сгибая ноги в коленях до образования перпендикулярных углов.
Болгарский присед. Чем-то похож на выпады на месте, только нога закинута на возвышенность, а вторую сгибаем до перпендикулярного угла в колене.

Для достижения максимального результата и снижения уровня травматичности, следите за правильной техникой выполнения. Тогда приседания для похудения живота и боков будут приносить пользу, а вы останетесь довольны результатом.

Комбинируя вышеперечисленные упражнения в тренировочной программе, можно получить лучший результат. Стоит отметить, что тренировка в тренажерном зале будет однозначно продуктивнее, чем в домашних условиях.

Лучше начинать с малого и постепенно наращивать нагрузку. Если постоянно насиловать организм, то может запуститься защитный механизм. И в итоге жир будет не уходить, а наоборот – прибавляться.

Несмотря на индивидуальность каждого, в целом можно дать несколько рекомендаций о том, сколько нужно делать приседаний в день, чтобы похудеть. Тут есть принципиальные отличия, где работать – дома или в тренажерном зале. Рассмотрим каждый из вариантов:

В домашних условиях. Тут приседать можно хоть каждый день. Естественно, начинать лучше через день, чтобы суставы и связки адаптировались к упражнению. Со временем собственной массы тела будет не хватать для нагрузки, поэтому можно использовать отягощения в виде рюкзака на спину с весом. Достаточно будет делать 4-6 подходов по 15-30 повторений. Отдых между подходами – 1-1.5 минуты. Помните, чем больше отягощение за спиной, тем меньше делайте повторений и подходов.
В тренажерном зале. Достаточно будет 1-2 раза в неделю тренировать ноги и в эту программу тренировок включить приседания. В качестве отягощения используется штанга. Также можно выполнять с гантелями и гирей. Для результата достаточно буд

Приседания для похудения – можно ли сбросить вес с живота и боков

Все, кто ходил на физкультуру в садике или школе, знают такое упражнение, как приседание. Оно является базовым и входит практически во все комплексы, начиная от утренней зарядки и заканчивая разминкой прославленных атлетов. Но мало кто знает, что можно довольно эффективно использовать приседания для похудения, ведь при интенсивном выполнении организм будет сжигать большое количество калорий, а мышцы тазобедренной зоны станут более подтянутыми и рельефными.

Помощь в похудении

Для того, чтобы включить эти приседания в свой тренировочный комплекс, необходимо понимать, как конкретно они воздействуют на наш организм. Такие знания помогут сделать занятия более эффективными и похудеть гораздо быстрее. Чем хорошо это упражнение – его легко выполнять в домашних условиях, ведь для того, чтобы приседать, достаточно ровной поверхности и вашего желания.

Приседания оказывают следующее воздействие на организм:

интенсивно прорабатываются все мышцы, которые участвуют в упражнении,
при активных приседаниях ускоряется обмен веществ, а значит, жир больше будет тратиться на поддержание работоспособности организма,
если приседать в хорошем темпе, то участится дыхание, сердце начнет сокращаться чаще, а это приведет к увеличению притока кислорода и питательных веществ к тканям и органам.

Поэтому приседания помогают для похудения живота и боков, но только если заниматься систематически и соблюдать все рекомендации по выполнению упражнения.

Мнение эксперта. Приседания — одни из немногих упражнений, которые сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку и при этом доступны даже для женщин, которые мало занимаются физкультурой. Поэтому приседать полезно не только для мышц ног и пресса, но и для всего организма.

Противопоказания

Приседания оказывают серьезное воздействие не только на мышцы, которые участвуют в выполнении упражнения, но и на суставы, а иногда и на весь организм в целом. Поэтому при некоторых заболеваниях или состояниях врачи не советуют включать приседания в свои тренировки.

Существуют абсолютные противопоказания, при которых нельзя выполнять любые приседы, и относительные, при которых запрещены только глубокие приседы.

Абсолютные:

воспалительные процессы в мышцах,
травмы этой части тела,
хроническая перетренированность,
болевые ощущения в спине,
различные болезни суставов или опорно-двигательного аппарата в целом,
переломы ног.

Относительные:

ожирение, при котором лишний вес более 30 кг,
беременность,
недостаточная подвижность суставов или гибкость ног,
повышенная температура,
обострение хронических заболеваний,
менструация или климакс.

Как правильно выполнять упражнение

Приседания для похудения живота и боков должны выполняться в правильной технике. Только в этом случае после регулярных тренировок у вас получится похудеть. Будет идеально, если первые тренировки с приседаниями вы будете проводить в зале под присмотром тренера, который сможет скорректировать выполнение упражнение. И только когда у вас будут получаться правильные приседания, позволяющие в дальнейшем похудеть, можно будет перенести занятия в домашние условия.

Если же изначально нет возможности пойти в зал, и вы сразу планируете заниматься в домашних условиях, то для начала изучите теорию, посмотрите обучающее видео, а затем попробуйте повторить правильные приседания перед зеркалом.

Совет от эксперта. Многие женщины с лишним весом боятся пойти в зал, думая, что над ними там будут смеяться. Однако практика показывает, что всем в зале совершенно не до вас.

Для начала можно подобрать для посещения такое время, когда в зале бывает мало народу. Обычно это будни днем, когда большинство посетителей находится на работе. При посещении зала обратите внимание на квалификацию тренера (некоторые спортклубы набирают студентов, а те зачастую ещё неспособны правильно работать с новичками и непростыми случаями). Новичкам лучше не начинать с групповых занятий, ведь на них довольно сложно правильно рассчитать нагрузку под каждого занимающегося в зависимости от его возможностей. Потратьте лучше немного денег на персональную тренировку, а затем вы сможете повторять изученный комплекс в домашних условиях.

Техника выполнения

С первого раза, скорее всего, не будут получаться правильные приседания для похудения живота и боков. Но со временем, при регулярных тренировках вы будете приседать все лучше и лучше.

Присед должен выполняться параллельно полу. Движение должно быть таким, как будто вы хотите сесть на стул.
Исходное положение: стоя, ноги расставлены на ширину плеч, пятки плотно стоят на полу, руки вытянуты вперед, спина прямая.
Присед выполняется медленно, при выполнении вы должны ощущать напряжение в мышцах ног.
В конечной точке приседа бедра должны находиться параллельно полу. То есть угол между бедрами и голенями составляет 90 градусов.
Задержитесь в этой нижней точке на пару секунд.
Так же медленно, как присаживались, поднимитесь. Мышцы ног должны ощущаться также хорошо.
Во время приседания спину следует держать прямой.
Следите за дыханием. Особенно это касается мужчин, у которых дыхание чаще поверхностное, женщины же и так дышат достаточно глубоко. На вдохе следует делать приседание, а на выдохе возвращаться в исходную позицию.

Совет от эксперта. Изучите наиболее частые ошибки при выполнении упражнения и способы их избежать. Это неплотное прилегание пяток к полу, выгнутая спина и нарушение дыхания. Также важно проводить разминку перед тренировкой, это поможет уменьшить вероятность получить травмы ног.

Программа тренировки

Приседания, которые делаются для похудения, должны регулярно включаться в занятия, иначе пользы от них для живота и боков будет совсем немного. Во время тренировки следите за своим состоянием, не допускайте болезненных ощущений в ногах и выполняйте следующие рекомендации.

Выполняйте приседания подходами. После нескольких подходов отдохните до 5 минут.
Если вы только начали включать это упражнение в свои тренировки, то не стоит делать за раз более 10 приседаний. Похудеть это не сильно поможет, а вот мышцы ног перегрузить будет достаточно легко. Старайтесь постепенно увеличивать количество приседаний.
Тренеры рекомендуют увеличивать количество приседов на 5 раз каждую тренировку. Такое увеличение будет не сильно сказываться на ногах, а организм получит дополнительную нагрузку.
Если вы чувствуете в себе силы, то можно увеличить чуть больше, но соблюдайте разумную осторожность, ведь если ноги будут болеть, то следующую тренировку придется пропустить.
Если во время приседаний вы чувствуете боль в ногах, животе или спине, то вы что-то делаете не правильно. Попробуйте скорректировать технику выполнения упражнения, количество подходов или свое расписание тренировок. Максимум, что вы должны ощущать – небольшое напряжение в теле после окончания занятий или легкое побаливание пресса и ног.

Разновидности приседаний

Существует довольно большое количество вариантов приседа. Все они имеют свои особенности и по-разному воздействуют на мышцы пресса и ног.

Совет от эксперта. Если вы идете в зал, то предупредите тренера, какие зоны у вас являются проблемными и на что вы хотели бы сделать упор. Только в этом случае он сможет подобрать вам правильный комплекс упражнений и скорректировать нагрузку.

Классические

Это те самые приседы, которые описаны выше. Они лучше всего помогают для похудения ног. Но и в целом такие занятия помогают сжечь лишние калории.

Плие

В этом варианте ноги расставляются шире, чем в классическом. Руки же не вытягиваются вперед, а располагаются на талии. Такие приседы предпочитают женщины, так как они хорошо помогают для тренировки мышц внутренней поверхности бедра.

Тюремные

Ноги широко расставлены, а вот руки располагаются не на талии, а сцеплены на затылке. Во время приседа спина может чуть наклоняться вперед.

Реверанс

Этот вариант упражнения очень хорошо прорабатывает мышцы ягодиц и бедер. Ноги ставятся перекрестно друг другу, руки ставятся на талию. Во время выполнения приседа обе ноги сгибаются в коленях под углом в 90 градусов. У задней ноги пятка отрывается от пола, а основной вес приходится на ногу, выставленную вперед. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

Сумо

Ноги расставлены достаточно широко, а руки располагаются между ног. Для этого варианта хорошо использовать отягощение.

Ножницы

Именно этот вариант приседаний больше всего подходит для похудения живота и боков. Поэтому его рекомендуется включать в тренировки как мужчин, так и женщин. Исходное положение: ноги прямые, руки располагаются вдоль тела.

Затем одна из ног отводится назад плавным движением. При этом та нога, которая стоит впереди должна согнуться под углом 90 градусов. Нога, находящаяся сзади сгибается таким образом, чтобы колено приблизилось к полу, но не коснулось его. Пятка этой ноги должна оторваться от пола. Медленно вернитесь в исходное положение. После того, как научитесь делать этот вариант упражнения правильно, можно будет использовать отягощения.

Хинди

Этот вариант отличается тем, что в верхнем положении тела необходимо подниматься на носочки, в то время как в остальных разновидностях нога полностью стоит на стопе. Во время приседа ноги снова становятся на всю стопу. Для увеличения сжигаемых калорий можно во время опускания вниз выполнять волнообразные движения руками и бедрами. Если приседать таким способом в быстром темпе, то похудеть получится гораздо быстрее.

Выполняя различные упражнения для ног и живота, такие как приседания, можно не только сделать мышцы этой зоны более рельефными, а тело подтянутым, но и похудеть. Ведь такие тренировки относятся к весьма энергозатратным. Главное – делать все упражнения правильно и систематически, иначе будет трудно добиться желаемого результата.

Автор статьи — Мосалова Юлия Игоревна, специалист по адаптивной физической культуре — см. авторы сайта

Поделиться с друзьями:

Приседания для похудения ног

Диеты, средства для похудения, разгрузочные дни, безусловно, помогают снизить массу тела, но при этом нужно следить за тем, чтобы не отвисла кожа. Есть специальные упражнения, которые делать худеющим людям очень желательно. Такие упражнения помогают укрепить мышцы, кожу сделать упругой, избавится от целлюлита и лишних отложений. Можно, даже отбросить все остальные методы для избавления от лишних отложений, а только нормализовать свое питание и регулярно использовать необходимый комплекс упражнений.

Приседания для ног – вот, что поможет людям, желающим похудеть

Приседания для похудения ног помогут избавиться от жировых отложений очень эффективно, причем отложения не вернутся обратно. Упражнения несут большую нагрузку. Необходимо начинать с малого количества приседаний и постепенно увеличивать их количество. Особенности женского организма заключаются в том, что жир откладывается не только на животе, но также на ногах, бедрах, ягодицах. Если регулярно делать приседания для похудения, то удастся нарастить мышечную массу, жир с ног исчезнет, а рельеф значительно улучшиться и станет привлекательным.

Приседания для ног находка для людей, любящих здоровый образ жизни

Приседания для эффективного похудения ног — это верный способ сделать ножки стройными и привлекательными. Классические приседания подойдут как нельзя лучше. Во время таких приседаний мышцы напрягаются по всей длине ног, то есть тренируются бедра и голени. Во время приседаний ягодичные мышцы также напрягаются. Благодаря этому великолепно будут выглядеть ягодицы.

Приседания для ног позволяют:

избавиться от жира,
укрепить мышцы,
улучшить рельеф ног в значительной степени.

Есть несколько полезных упражнений:

Исходное положение — это ноги на ширине плеч, руки по швам. Насчет раз делается приседание, при этом колени сгибаются под прямым углом. На счет два вернуться в исходное положение, то есть выпрямиться. Вдох делается во время приседания и выдох по возвращению в исходное положение. Спину нужно держать прямо. Руки должны быть на поясе.

Нужно внимательно следить за осанкой во время упражнения. Если спина будет согнута, то могут пострадать позвонки

Нужно выполнять те же классические приседания, только в руки стоит взять груз — гантели или пластиковые бутылки с водой. Вес их не должен быть большим. Точно также приседания можно делать, используя штангу.

Классические приседания выполняются с изначально вытянутыми руками вперед. То есть, занимая исходную позицию руки нужно вытянуть.

Приседания для похудения ног – верный способ сделать ножки красивыми

Приседания для похудения приносят ощутимую пользу организму. Благодаря им:

укрепляется нервная система,
улучшается общее состояние организма,
человек увереннее себя чувствует.

Принести желаемый эффект могут только приседания, делающиеся регулярно. Нельзя забрасывать упражнения и делать их лишь изредка. Максимальный эффект будет настигнут только при регулярных померных нагрузках

Новички не должны выполнять сразу внушительное количество приседаний. Нужно учитывать, что нетренированным ногам большие нагрузки могут принести вред. Нужно постепенно день за днем увеличивать нагрузку. В первый день можно сделать всего 10-20 приседаний, а в последующие дни увеличивать их количество на два в день, пока не будет достигнуто 100 раз в день по несколько подходов.

Топ-7 лучших препаратов для похудения

Смотрели: 618
можно ли убрать» живот» одними приседаниями? Женщине за 40. Всем спасибо
Нет, не уберётся от так.
Приседаниями убрать живот? Так он же наоборот сильнее свешиваться при этом будет. :о)
Нет. На пресс упражнения: верхний, нижний, боковой.
Нет. Никогда. Диеты и кардио нагрузки! Бег, лыжи, велосипед.
Какая связь вообще??? Естественно нет! Эффективно убрать живот можно упражнениями Планка, и Вакуум.
нет, но попу подкачать можно
Делайте зарядку и наслаждайтесь процессом. Если до сорока живот не убрали, то не так уж он вам сильно и мешал. Будьте здоровы и счастливы.
Нет! Надо в спорт зал ходить каждую неделю.
Всё зависит от живота. Фото покажи.
диета и физические упражнения -все невозможное возможно
Уж лучше пресс качать, чем приседать, для живота-то. Убрать не получится, но мышцы укрепятся, и для здоровья полезно.
Ляжки накачаете, на пресс нет влияния
Пресс укрепляют подъемом ног из положения лежа, скручиваниями, вращением обруча Приседания могут помочь только с проблемными бедрами и ягодицами Если тело очень запущено, то после 40 результата надо ждать очень долго, заниматься регулярно и менять режим питания ЗЫ: если живот продолжает торчать несмотря на регулярные тренировки, сделайте УЗИ органов малого таза: возможно, у Вас миома матки
Мне нравится упражнение ножницы, но надо делать неспеша.
Приседаниями — нет. Да и прессом — придется попотеть очень долго. Верхний пресс-скручивания, поднятия ног из положения лежа уголком, поднятие ног поочередно в бок, можно лежа на боку. Добавить обертывания и водопитие ))) массаж еще. С волшебным сильно пахнущим кремом )))) Если жировая прослойка на животе существенная, можно добавить что-нибудь для раскрутки термогенеза
Приседания вообще к животу мало относятся, тут нужны упражнения именно для живота (планка к примеру) плюс для общего похудения и ограничить себя в еде. Еще можно его скорректировать таким вот интересным методом <a rel=»nofollow» href=»http://otvet.expert/kak-ubrat-zhivot-bez-sporta-1512725″ target=»_blank»>http://otvet.expert/kak-ubrat-zhivot-bez-sporta-1512725</a> разработанным японцами.
Просто приседания не помогут, единственное если для разогрева, а потом что то типа корректирующего белья одевать. При этом мышцы в тонусе и подтягиваются если им жирок не мешает. Вообще самый эффективный способ убрать живот если крутить пластиковый обруч с насадками минут 20, и опять же белье иди пояс. . Просто выбирать чтоб в составе было много эластана и полиамида и с завышенной талией, а вообще такого белья разного плана много. <a rel=»nofollow» href=»http://www.wildberries.ru/catalog/133/women.aspx» target=»_blank»>http://www.wildberries.ru/catalog/133/women.aspx</a>
Надо купить очень дорогой абонемент на аэробику.
месяца 2-3 надо и не одни приседания
Приседания для похудения живота и боков — 3 Диеты
Похудеть при помощи приседаний – реальность.
Выделим два вида приседаний: в тренажерном зале и в домашних условиях.
Если первый вид приседаний допустимо выполнять только под руководством опытного инструктора, то второй вид приседаний вполне можно осуществлять самостоятельно.
Приседания – интенсивная физическая нагрузка, которая находится посередине между силовыми и аэробными тренировками. Это можно объяснить тем, что при приседании необходимо поднимать свой собственный вес, а сердце сокращается чаще, что помогает обогатить дополнительным кислородом кровь и подпитать мышцы.
Важно выделить силовой этап приседаний. В нем мы плавно приседаем, напрягая икроножные, спинные мышцы и пресс. Поднимаем тело из состояния глубокого приседа. Благодаря такому напряженному упражнению интенсивно расходуются калории. Слишком интенсивно выполнять приседания не стоит – чрезвычайно уставший организм снижаем темп, в котором он расходует калории.
Приседания для похудения эффективны при классическом подходе: в первую неделю тренируемся не меньше трех раз, по двадцать подходов в каждой тренировке, повторяем три раза, прерываясь на десятиминутный отдых. Достигаем 25 приседаний за один подход, более не увеличивая их. Так, за трехкратный подход достигается сжигание до двухсот калорий, а если ритм чрезвычайно интенсивен, то можно сжечь еще больше калорий.

Методы приседания для похудения
№1 – классический метод
Ставим ноги по ширине плеч, слегка разводим носки в сторону, пятки крепко прижимаем к полу. Удерживаем спину прямой на протяжении всего упражнения, устремляя взгляд прямо перед собой.
Начинаем не спеша приседать, задерживаемся не менее 5 секунд в самом глубоком приседе, после чего очень медленно поднимаемся, возвращаясь к исходной позиции. Дышим правильно: на приседе – вдох, а выдох – на подъеме.
№2 – приседания со сцеплением рук
Заводим руки за голову, приседая до тех пор, пока в области колен не сформируется прямой угол.
№3 – плие
Приседать по такой методике можно только тем людям, которые занимаются уже несколько недель.
Суть такова: разводим ноги настолько широко, насколько это возможно при условии того, что носки стоят врозь. Руки держим на бедрах. Приседаем очень медленно на выдохе, задержавшись в конце на 5-10 секунд. Техника плие помогает внутренним поверхностям бедер сильно напрягаться и худеть.
№4 — приседания для похудения со снарядами
Данная методика позволяет расходовать больше калорий, чем в предыдущих, но и требует дополнительной подготовки наипростейшими упражнениями. Вариант методики – приседания с килограммовыми гантелями в руках, которые остаются параллельными к телу (гантели можно заменить бутылками из-под воды).
Другой вариант – приседать со штангой, которая является нагрузкой на верхнюю часть тела. Неважно, насколько тяжела штанга, важно то, что необходимо четко фиксировать спинное положение.
Третий вариант – удерживать гантели между ног при приседе, но такая рекомендация может подойти только тем, кто имеет сильную спину.
Приседая со снарядами, помним, что для похудения упражнение выполняем быстро.
После того, как колени образовали прямой угол, нельзя приседать еще ниже – в противном случае на нижнюю часть спины значительно возрастает нагрузка. Также не стоит приподнимать пятки, а спину необходимо держать строго прямо, ни в коем случае не изгибая ее, в противном случае будут болеть суставы.
№5 – приседания с опорой
Опираемся на стену спиной, ноги расставляем чуть шире, чем обычно, руки оставляем на бедрах. Медленно приседаем, задерживаясь в приседе на 10 секунд. Важно не отрываться от стены на время выполнения всего упражнения. Приседаем до тех пор, пока тазобедренные суставы не окажутся параллельными полу. Затем возвращаемся в исходное положение.
№6 – тысяча присестов
Приседаем за весь день тысячу раз, но не более 10 за один подход. Такой метод актуален только для тех, кто занимается на протяжении длительного времени.

№7 – ножницы
Встаем прямо, делаем выпад назад правой ногой, сгибая в колене левую ногу, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 20 раз на одной ноге, после чего переходим к упражнениям на второй.
В том случае, если физически не получается выполнить подход полностью, то можно сделать пятисекундную передышку, чтобы затем доделать упражнение полностью.
Выполняя эти рекомендации, можно быть уверенной, что отличный результат после приседаний для похудения вам обеспечен.
Автор статьи: Терехова Елена
Источник: minys-kg.ru
Суть и базовые принципы приседаний для похудения
Приседания входят во все основные программы физической подготовки, с которыми так или иначе сталкивается каждый человек — занятия гимнастикой в спортивных кружках в детстве, утренняя зарядка, тренировка в фитнес-зале.
Правильная техника приседаний позволяет подтянуть мышцы ягодиц, брюшного пресса, спины и ног, вместе с тем ускоряется обмен веществ, тратятся калории, а кровь насыщается кислородом за счет учащения сердечных сокращений.
Приседания для похудения живота и боков для достижения максимального эффекта необходимо выполнять в соответствии с составленной программой, которая должна предусматривать регулярные занятия с разнообразными комплексами упражнений.
Тренера рекомендуют делать упражнения в несколько подходов с интервалом от 3 до 5 минут, начиная с 15-20 приседаний и постепенно увеличивая их количество. Для того, чтобы не навредить здоровью, не следует сразу начинать с 90 раз. Оптимальным вариантом считается увеличение количества приседаний на 5 раз в день, однако если занятия по ощущениям не вызывают трудностей, цифру можно увеличить.
В ре
Правильные приседания для похудения живота
Приседания соединяют в себе силовые и аэробные нагрузки, которые положительно сказываются на результатах занятия спортом.
Техника выполнения и очень полезные советы для твоего эффективного тренинга, описаны мною ниже в этой статье. Привет, друзья! Чтобы привести свое тело в тонус, вовсе не обязательно посещать тренажерные залы или ходить на дорогой фитнес.
Много, кто скажет, что приседание влияет только на ноги, бедра, ягодицы, но ни как не на живот. Но все не так, как вы думаете. Прекрасно приседания подходят и для похудения живота. И зараз мы вас этом переубедим.
Приседание — это довольно не простое упражнение при исполнении, которого задействовано большое количество мышц. Также в приседаниях берут участия мышц поясницы и пресса.
Для этого надо держать ровную осанку, не прогибаться в спине и не опускать плечи, взгляд направлен вверх. Стоит отметить, что приседание имеет множество положительных факторов. Важно выполнять все с хорошим настроением. Важно знать! Качество приседаний для похудения имеет большее значение, чем их количество. Предварительно рассчитав, сколько раз в день нужно приседать чтобы похудеть, и выбрав необходимые варианты приседаний, остается только регулярно их выполнять.
Хорошо дополнить занятия правильным питанием или диетой.
Делаем приседания для похудения правильно
Тогда результат можно увидеть и почувствовать через недели. Чтобы проконтролировать изменения параметров фигуры и точно узнать, можно ли в отдельных местах похудеть с помощью приседаний за это время, рекомендуется вести с самого начала дневник. В него каждый день фиксируют значения веса кг , объема бедер, талии и ляшек см. Если техника выполнения была правильной, то даже визуально можно будет заметить, что проблемные зоны нижней части тела подтянулись, и осанка улучшилась. Положительный результат, зафиксированный в дневнике, поможет каждому не опустить руки и справиться с главным препятствием к успеху — ленью.
Результативные приседания для похудения
Ваш e-mail не будет опубликован. Главная Политика конфиденциальности Карта сайта Контакты. Calenda ru Онлайн-журнал о женской красоте и уходе за собой. Главная Похудение Приседания для похудения.
Как делать: виды и техники упражнения
Приседания для похудения Содержание Приседания для похудения в животе, ногах и бедрах Как правильно приседать без веса дома Сколько делать приседаний каждый день Когда ждать результатов. Приседания для похудения. Приседания для ягодиц. Упражнения для похудения ляжек. Специалисты рекомендуют увеличивать количество приседаний не более чем на 5 за каждую тренировку.
Теперь давайте разберемся с тем, какие же приседания подойдут для похудения живота и боков, особенно для женщин. И ниже мы предлагаем вашему вниманию лучшие упражнения.
Приседание — это базовое универсальное физическое упражнение, выполнение которого не требуется специальных тренажеров и допускается без физической подготовки. Приседания оказывают огромную пользу для здоровья человека. Правильная техника выполнения поможет сжечь жир, подкачать ягодицы и улучшить здоровье. Врачи рекомендуют выполнять данное упражнение, поскольку оно приводит к положительному эффекту для всего организма, укрепляет здоровье. Польза приседаний для похудения:.
Привычное приседание, известное всем ещё со школьной скамьи станет прекрасным помощником для тех, кто хочет сбросить лишний вес, избавиться от выпирающих боков и подкачать попу. По сути, это универсальное упражнение, которое можно выполнять как в качестве разминки, так и для конкретных целей. Очен
Приседания для похудения для живота — Худеем — цель!
Многие хотят иметь стройное, подтянутое тело, но не у всех есть время и возможность посещать тренажёрные залы и фитнес-центры. В таких случаях оптимальным решением будут простые приседания. Если правильно составить график тренировок на месяц и выполнять упражнения регулярно, то можно добиться заметных изменений в фигуре. Мы поможем составить вам правильно схему занятий и подскажем, какие виды приседаний наиболее подходят для выполнения в домашних условиях.
Содержание статьи:
Как с помощью приседаний можно похудеть
Сложно представить, что с помощью такого простого упражнения, как приседания, можно побороть лишний вес. Но это так, ведь для того чтобы похудеть, нужно сжигать калории, т. е. тратить энергию. А получает эту энергию организм из жировых запасов.
Приседание — хоть и простое упражнение, но оно заставляет работать большую группу мышц, а значит, тратить много энергии. Активная работа мышц и других систем в организме ускоряет обменные процессы. В результате происходит более активное расщепление белков, жиров и углеводов, вывод токсинов из организма.
Знаете ли вы? Тренированный спортсмен может за день сжечь 12–20 тыс. ккал.
Какие мышцы задействованы
Приседания бывают разных видов. Каждый из видов нагружает больше какую-то определённую группу мышц, но в целом всегда задействованы одни и те же мышцы:
ягодичные;
квадрицепс;
икроножные;
подколенные;
мускулы спины;
поперечные и продольные мышцы живота;
бицепс бедра.
Правила выполнения
Существует определённая техника выполнения упражнения, которой следует придерживаться, дабы не получить травму и добиться желаемых результатов. Также есть некоторые рекомендации, прислушиваясь к которым можно ускорить процесс похудения.
Правильная техника упражнения:
Начальное положение: стойте ровно, ступни на ширине плеч и параллельны друг другу, взгляд направлен вперёд, спина ровная, с небольшим прогибом в пояснице, пресс напряжён.
Руки вытяните вперёд либо держите на поясе. Класть ладони на бёдра не рекомендуется.
Плавно опускаться вниз, пока бёдра не образуют с голенью прямой угол. При движении вниз сначала должен происходить изгиб в тазобедренном суставе, а затем в коленном. Чтобы понять, правильно ли вы приседаете, выполните сначала упражнение перед зеркалом либо разместите за ногами коробку или стул, немного ниже ваших колен. В нижней точке вы должны коснуться ягодицами предмета. Если это произошло, присед выполнен правильно.
Выдыхать нужно в момент достижения нижней точки, вдыхать при подъёме.
Зафиксировав положение на секунду в нижней точке, медленно возвращайтесь в начальную.
Важно! Если вначале вам сложно присесть так, чтобы бёдра были параллельны полу, то опускайте таз максимально низко, до появления болевых ощущений. Спустя немного времени мышцы станут эластичнее, и вам будет легче выполнить правильный присед.
Рекомендации по выполнению приседа:
Всегда перед занятием разминайте мышцы и суставы нижней части тела.
Осваивайте технику упражнения без веса.
Выполняйте присед медленно, чтобы ощутить работу всех мускулов.
Сохраняйте дыхание ровным и естественным.
Не отрывайте стопу от пола, если только этого не требует техника упражнения. Концентрируйте вес тела на пятке.
Делайте присед в 4 подхода (это оптимальное количество). Между подходами отдыхайте 5–10 минут.
Видео: Как приседать правильно
Приседания для похудения в домашних условиях
После того как вы узнали правила выполнения приседа, предлагаем ознакомиться с наиболее популярными видами упражнения. Также здесь мы расскажем о том, как правильно делать присед в каждом из случаев.
В стиле «хинду»
Это упражнение позаимствовано у индийских борцов и хоть довольно эффективно для сжигания калорий, но более травмоопасно по сравнению с классическими приседаниями. Здесь движения происходят в быстром темпе, что очень негативно отражается на суставах. К тому же нужно отрывать пятку от пола, а это добавляет нагрузку на суставы и сухожилия, поэтому начинающим спортсменам не рекомендуется выполнять это упражнение до тех пор, пока их мышцы и сухожилия не приобретут достаточную гибкость. Техника выполнения:
Встаньте ровно, ступни на ширине плеч. Руки опустите вдоль туловища.
Быстро присядьте. В момент движения вниз необходимо отрывать пятки от пола и переносить вес на носки. Также одновременно с опусканием вниз таза руки должны совершать круговые движения (из положения «вдоль туловища» поднимаются в положение «перед собой», сгибаясь в локтях, делают круг и возвращаются на исходную позицию).
В нижней точке таз должен находиться максимально низко (ниже параллели).
Движение вверх совершается так же быстро, как и вниз. При этом вес переносится вновь на всю стопу, и руки опускаются.
Важно! Приседания в стиле «хинду» хорошо тренируют сердце и повышают выносливость, но силы не прибавляют. Ими можно заменить бег, только выполнять их следует крайне осторожно.
В стиле «сумо»
Данный вид приседаний хорошо нагружает мускулы ног и прорабатывает внутреннюю поверхность бёдер, так как выполняется с широкой постановкой ног:
Станьте ровно, ступни максимально широко, носки развёрнуты на 45°. Чтобы определить оптимальную постановку ног, вытяните руки в стороны. Ваши локти и носки должны находиться на одной вертикальной линии.
Корпус держите ровно, плечи развёрнуты. Начинайте медленно опускаться вниз.
В нижней точке бёдра должны составлять прямой угол с голенью. Корпус немного наклоняется вперёд, а таз отводится назад. Носки не должны заворачиваться вовнутрь, а колени выходить за линию носков.
Выдыхайте и медленно возвращайтесь в исходное положение.
Выполните 10–15 приседаний, повторив 3–4 раза.
Если позволяет гибкость, то можно опускать таз немного ниже параллели. Так лучше растягиваются и напрягаются мускулы, но значительно возрастает вероятность получить травму коленного сустава.
Видео: Отличия приседаний «сумо» и «плие»
В стиле «плие»
По технике выполнения очень похоже на предыдущий вид с одной лишь разницей, что в нижней точке корпус держится перпендикулярно полу и таз не отводится назад:
Примите исходное положение, как описано выше. Напрягите мускулы пресса.
На вдохе медленно опускайтесь. Без растяжки изначально будет крайне сложно удержать спину прямой в нижней точке, поэтому сначала приседайте так глубоко, насколько вам позволяет сделать это ровная спина. Через время сможете выполнить правильный присед.
На выдохе медленно возвращайтесь в исходное положение.
Выполните 10–15 приседаний, повторив пару раз.
С использованием отягощения
Описанные выше виды упражнения можно выполнять с утяжелением. Первый обычно выполняется с грифом или штангой, второй — с гантелью.
Если приседаете с грифом:
Разместите снаряд на плечах (на трапециевидных или дельтовидных мускулах).
Начинайте выполнять присед. Спину держите ровной, взгляд направлен прямо, таз отводится назад. Вес на всей стопе.
Достигнув нижней точки, возвращайтесь в начальную.
Если желаете лучше прокачать мускулы ягодиц, опускайте таз немного ниже параллели.
При приседании с гантелью:
Примите исходную позицию, как описано в приседании в стиле «плие». В руках держите гантель за основания блинов.
Опускаясь вниз, держите корпус вертикально. Гантель двигается параллельно ему на небольшом расстоянии.
Медленно возвращайтесь в исходное положение.
Со штангой
Перед тем как начинать выполнять данное упражнение, необходимо определиться с весом, который нужно поднимать. Для этого стоит узнать свой вес. Эта цифра и будет той искомой величиной. Если же вы выполняете такое упражнение впервые, то вес выберите поменьше:
Со штангой на спине. Расположите гриф штанги на стойке на уровне плеч. Нагрузите его. Снимите снаряд и поместите его на трапециевидные мускулы спины. Отшагните от стойки. Сделайте столько приседов, на сколько хватит сил (выполнять классический присед). Делайте отдых по возвращении в исходное положение, если есть в этом необходимость, но штангу не убирайте с плеч.
Со штангой на груди. Снаряд располагается на передних дельтовидных мускулах. В этом случае больше нагружается пресс, и меньше вероятность травмировать спину. Подготовьте штангу, возьмите её прямым хватом и разместите на груди. При этом тело должно быть ровным, ступни стоять на ширине плеч, а пресс напряжённым. С глубоким вдохом начинайте опускаться вниз, пока бёдра не станут параллельны полу. Таз отводится немного назад. Возвращайтесь в исходное положение и выдыхайте.
Со штангой в широкой стойке. Снаряд разместите на спине, держа его прямым хватом и на удобной ширине. Корпус держите ровно, ступни поставьте широко и разверните носки в разные стороны. Спина немного прогнута в пояснице, пресс напряжён, локти отведены назад. С глубоким вдохом начинайте медленно опускаться вниз, пока бёдра не образуют с голенью прямой угол. Возвращайтесь в начальную точку и выдыхайте.
Оверхед. В отличие от обычны приседаний, в этом виде штанга держится не на спине, а над головой. Снаряд расположите на стойке и подсядьте под него. Снимите со стоек и шагните назад. Силой мускулов рук поднимите снаряд над головой, выпрямив конечности. Держите гриф широким прямым хватом. Выполните классический присед. Корпус немного наклоните вперёд, и таз отведите назад. Взгляд направлен вперёд. Вернитесь в исходную точку.
Знаете ли вы? Среди женщин наибольшее количество раз присела (с весом) спортсменка из Нидерландов Мария Стрик. Удерживая вес в 130 кг, она выполнила 29 приседаний за две минуты.
Приседания-выпады
Чтобы разнообразить свои тренировки, можно выполнять приседания с выпадами:
Обычные. Одну из нижних конечностей отведите назад и упритесь её подушечкой в пол. Основной вес — на рабочей ноге, перпендикулярной полу. Руки поставьте на пояс. Держа корпус ровным, начинайте опускаться вниз до момента, пока рабочая конечность не согнётся в колене под углом в 90°, а колено второй не будет максимально близко к полу. Вернитесь в начальную точку.
С гантелями. Аналогично предыдущему варианту, только в руках должны быть гантели и руки опущены вдоль туловища. Выпад можно делать как назад, так и вперёд.
Болгарские. Также предполагают наличие гантелей и ещё скамьи. Скамья должна быть немного ниже колен. Расположитесь спиной к скамье на расстоянии голени. В руках держите гантели. Одну ногу поместите на скамью зоной подъёма. Держите корпус ровным, мускулы пресса напряжёнными, а взгляд направьте перед собой. Медленно сгибайте рабочую ногу, пока бедро не будет параллельно полу. Колено второй ноги должно касаться или быть чуть выше пола. Медленно выпрямитесь. Сделайте 10–12 раз на каждую ногу, повторив 3–4 раза.
Таблица приседаний для похудения на месяц
Существует вариант программы 30-дневной тренировки, которая считается оптимальной и в то же время довольно эффективной. Выглядит она так:
День тренировки Общее количество приседов
1 50
2 55
3 60
4 ОТДЫХ
5 70
6 75
7 80
8 ОТДЫХ
9 100
10 105
11 110
12 ОТДЫХ
13 130
14 135
15 140
16 ОТДЫХ
17 150
18 155
19 160
20 ОТДЫХ
21 180
22 185
23 190
24 ОТДЫХ
25 220
26 225
27 230
28 ОТДЫХ
29 240
30 250
Если кто-то считает, что он не в состоянии вынести такую нагрузку, то для них мы предлагаем немного упрощённый комплекс:
День тренировки Общее количество приседов
1 30
2 45
3 55
4 ОТДЫХ
5 75
6 90
7 120
8 120
9 90
10 110
11 150
12 95
13 100
14 ОТДЫХ
15 150
16 125
17 150
18 100
19 115
20 125
21 100
22 70
23 140
24 170
25 95
26 ОТДЫХ
27 140
28 100
29 160
30 145
В обоих вариантах общее число приседов необходимо разбить на четыре подхода с перерывом между ними хотя бы в минуту (желательно 5 минут). У приседаний есть большое преимущество перед остальными видами упражнений: времени на выполнение тратиться минимум, а калорий сжигается достаточно. Поэтому если у вас насыщенный день, достаточно выделить по полчаса утром и вечером для выполнения приседаний, и ваше тело вскоре примет желаемую форму. Главное — выполнять всё качественно и регулярно.
Отзывы
Будет толк, конечно. Правильно приседать, чтобы работать именно на ягодицы надо так, как будто вы хотите сесть на табуретку позади вас. Т.е. попу как бы отставлять назад, а колени чтобы ни в коем случае не заходили сильно вперед, не выступали над стопой . Иначе вы будете работать на переднюю поверхность бедра, а не на ягодицы. Пардон, ляжки вырастут, а попа останется дряблой. Это главная ошибка почти у всех в этом упражнении. Так же надо следить за спиной, чтобы оставалась прямой, для этого конечно нужно зеркало.
Маргарита в восхищении
http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4334619/1/#m47047561

Source: lifegid.com

Читайте также

Рецепты смузи с мятой: Смузи со свежей мятой, 21 пошаговый рецепт с фото на сайте «Еда» – Смузи с мятой

Posted on 24.01.202119.03.2020 by alexxlab

Смузи со свежей мятой, 21 пошаговый рецепт с фото на сайте «Еда»

Зеленый сладкий перец 70 г

Рубленая петрушка 1 столовая ложка

Сок лайма 30 мл

Свежевыжатый яблочный сок 150 мл

Свежая мята по вкусу

Соль на кончике ножа

Перец черный молотый по вкусу

Кусковой сахар 1 кусок

Колотый лед 1 стакан

Яблоко 50 г

Огурцы 30 г

Смузи с мятой

В последнее время сторонники здорового питания все чаще включают в свой рацион смузи, особенно зеленые. Статистика показывает, что при регулярном употреблении таких супер вкусных коктейлей можно оздоровиться, похудеть и насытить организм всеми необходимыми минералами и витаминами. Особой разновидностью зеленых смузи является напиток с добавлением мяты, которая придает ему полезные свойства и очень интересные пикантные нотки.

Если вы еще не пробовали смузи с мятой, то рекомендуем включить этот великолепный напиток в свой рацион. Он не только придаст вам сил и энергии, но и очень порадует своим насыщенным вкусом. Такой смузи – прекрасная альтернатива покупным сокам и газированным напиткам. Готовьте густые коктейли по предложенным рецептам, будьте здоровы, молоды и красивы.

Смузи с мятой, огурцами и кокосовым молоком

Ингредиенты:

огурец – 0,5 шт.
мята – 5 листиков
молоко кокосовое – 1 стакан
лед – 5 кубиков
имбирь – 5 см

Взбиваем в блендере все ингредиенты, затем проверяем консистенцию, она должна быть кремообразной.

Этот смузи получается весьма питательным, так что кушать после него совсем необязательно. Чтобы лучше насытиться рекомендуем кушать его маленькой ложечкой.

Зеленый смузи с мятой и сельдереем

Необходимые продукты:

мята – 3 веточки
зеленое яблоко – 1 шт.
сельдерея – 0,5 стебля
мед – 0,5 ч. ложки
листики салата – 3 шт.
кусочек имбиря – 1 шт.
сок лайма — 1 стол. ложка
корица – 0,5 ч. ложки
вода – 100 мл

Нарезаем кусочками очищенное яблоко, так же поступаем с сельдереем и имбирем, все компоненты хорошо взбиваем в блендере. Предлагаем ознакомиться и с другими рецептами смузи без молока.

Жиросжигающий смузи с мятой и киви

Возьмите:

киви – 1 шт.
мята – 3 веточки
петрушка – 3 веточки
лимонный сок – 1 стол. ложка
лимонная цедра – 1 ч. ложка
минеральная вода – 1 стакан

Взбиваем все составляющие на блендере и получаем отличный освежающий напиток, употребление которого поможет справиться с лишним весом.

Смузи с мятой и клубникой «Летнее наслаждение»

Составляющие:

клубника – 0,5 чашки
молоко – 200 мл
мята – 0,5 пучка
стружка шоколадная – 0,5 ч. ложки
корица – 2 щепотки

Сначала в блендере взбиваем клубнику, потом добавляем мяту и молоко, взбиваем еще до желаемой консистенции. Готовый напиток украшаем листиком мяты, посыпаем тертым шоколадом и корицей.

Зеленый смузи с мятой и бананом

Компоненты:

апельсиновый сок – 1 стакан
банан – 0,5 шт.
мята – 0,5 пуч.
кинза – 20 г
петрушка – 20 г
капуста кудрявая – 30 г

Замороженный банан взбиваем на блендере с соком апельсина, мятой, кинзой, петрушкой и капустой кудрявой. Получаем напиток, который способен придать бодрости и энергии на целый день.

Мятный смузи с ягодами

Ингредиенты:

листья мяты – 0,5 стакана
банан – 0,5 шт.
брусника или клюква – 3 стол. ложки
клубника – 100 г
вода минеральная – 1 стакан

Взбиваем все ингредиенты в блендере. Чтобы получить более освежающий напиток, можно использовать замороженные ягоды.

Мятный смузи с отрубями

Данный рецепт отличается просто неповторимым вкусом.

Возьмите:

банан – половина
отруби – 1,5 стол. ложки
мята – 1 пуч.
базилик – 20 г
кинза – 20 г
шпинат – 20 г
сок яблочный натуральный – 150 мл
корица – 1-2 г

Половину банана взбиваем со всей перечисленной зеленью и натуральным яблочным соком. Приправляем небольшой щепоткой корицы. Также рекомендуем ознакомиться с рецептами шоколадных смузи.

Мятный смузи – это чудодейственный напиток с особым пикантным вкусом, который поможет вам оставаться здоровыми, красивыми и стройными. Большое разнообразие рецептов позволит экспериментировать и постоянно получать другие неопробованные вкусы.

Также советуем почитать!

Смузи с мятой, 34 пошаговых рецепта с фото на сайте «Еда»

Зеленый сладкий перец 70 г

Рубленая петрушка 1 столовая ложка

Сок лайма 30 мл

Свежевыжатый яблочный сок 150 мл

Свежая мята по вкусу

Соль на кончике ножа

Перец черный молотый по вкусу

Кусковой сахар 1 кусок

Колотый лед 1 стакан

Яблоко 50 г

Огурцы 30 г

Смузи с яблоком и свежей мятой, 7 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Зеленый сладкий перец 70 г

Рубленая петрушка 1 столовая ложка

Сок лайма 30 мл

Свежевыжатый яблочный сок 150 мл

Свежая мята по вкусу

Соль на кончике ножа

Перец черный молотый по вкусу

Кусковой сахар 1 кусок

Колотый лед 1 стакан

Яблоко 50 г

Огурцы 30 г

Вкусный рецепт мятного смузи с фото для приготовления дома

Войти или зарегистрироваться

Авторизуйтесь через соцсети и вы получите доступ к неограниченному избранному, а также скоро вы сможете составлять свою поваренную книгу

Подборщик рецептов Ещё настройки Скрыть настройки

Безалкогольные напитки

Сохранить Сохранено

Ингредиенты

сок персиковый —

50 мл

Количество ингредиентов

4 ингредиента

Время приготовления

5 минут

1.
Чистим и нарезаем банан. Выжимаем лимонный сок и через сито наливаем в блендер. Добавляем персиковый сок.
2.
Выкладываем банан и мяту. Добавляем лед. Измельчаем. Наливаем в бокал саусер. Украшаем мятой. Приятного аппетита!

Сохранить Сохранено

Категории рецептов

Освежающий банановый смузи с мятой!

загрузка…

Это вкуснейший банановый смузи с мятой! Я обожаю его вкус — освежающий и сладкий одновременно! Больше всего я люблю выпивать большую кружку бананового смузи на завтрак, но вы можете его пить в любое время дня и ночи, как пожелаете)

Кстати, некоторое время назад я уже выкладывала рецепты банановых смузи в разных вариациях:

Итак, для мятного смузи нам понадобится:

2 спелых банана в точечку. Почему бананы в точечку самые полезные я писала в статье об удивительных свойствах бананов
свежая мята — пучок
порошок ростков ячменя (barley grass powder) — 1 ст. л. (по желанию!)
реквизит — блендер

Никакого сахара или его заменителей не нужно, так как спелые бананы сами по себе очень-очень сладкие.

Порошок ростков ячменя продается во многих магазинах здоровой еды. Это просто свежие зелененькие ростки ячменя, засушенные при щадящий температуре (до 40 градусов), чтобы максимально сохранить полезные свойства. В нем куча витаминов и минералов: натрий, цинк, калий, магний, медь, фосфор, марганец,бета-каротин, В1, В2, В6 и К.

Летом я люблю добавлять с смузи свежую, не сушеную зелень — шпинат, крапиву, листья малины или клубники… Ну а зимой такой вот порошок из ростков ячменя очень даже выручает! Рекомендую! Хотя если у вас его нет и вы не хотите приобретать, то и без него смузи из бананов и мяты вам обязательно понравится!

Итак, приготовление до смешного простое:

Просто взбиваем в блендере все ингредиенты до однородной консистенции. От мяты нужно добавлять только листики, стебель лучше выкинуть!Летом просто прекрасно добавлять в смузи несколько кубиков льда!

Все, супер освежающий, супер вкусный и главное — супер полезный смузи готов! Приятного аппетита!

Вы можете пить его столько, сколько влезет! И в любое время дня, вечера, ночи! Я например очень люблю пить его не только на завтрак, но и после тренировки. Очень хорошо восстанавливает силы и пополняет запас энергии! Только не вздумайте бояться того, что вы можете пополнеть от сахара в бананах. Это всё мифы! Я писала об этом в статье об удивительных свойствах бананов, а более подробно — в статье о сахарах из фруктов. Обязательно почитайте, там много полезной информации о том, как на самом деле работает наш организм! С точки зрения биохимии и научных исследований, а не мифов непонятного авторства)

Если вы не хотите упустить новые выпуски статей, то подпишитесь на рассылку!
Если вам понравилась статья, поделитесь ею с друзями с помощью соцсетей:
Огуречный смузи с мятой и лаймом, пошаговый рецепт с фото
Приготовим огуречный смузи с мятой, мёдом и лаймом. Этот рецепт очень понравится тем, кто следит за своей фигурой. В нём содержится минимальное количество калорий — всего 32 ккал на 100 г. Кроме того он обладает освежающим и тонизирующим эффектом. На мой взгляд, этот напиток просто создан для жаркого лета.
Слово «смузи» происходит от английского прилагательного «smooth», которое означает «плавный, однородный». Консистенция напитка должна быть пюреобразной, поэтому нам никак не обойтись без мощного блендера-чаши. Взбивать массу нужно очень тщательно. Смузи принято подавать в охлаждённом виде и даже с кубиками льда. Не ленитесь, найдите немного времени и побалуйте себя и близких приятным десертом.
Ингредиенты
Огурцы свежие — 5 шт.
Мята веточки — 2 шт.
Мёд натуральный — 1 ст. л.
Лайм — 1 шт.
Как приготовить
Огурцы среднего размера вымыть, обсушить, снять кожицу и нарезать произвольными кусочками.
Лайм вымыть, разрезать пополам и выжать сок любым удобным способом. Я использую специальную механическую соковыжималку для цитрусовых.
Выложить огурцы, веточки мяты и мёд в чашу блендера, добавить сок лайма.
Смесь пробить до образования однородного пюре.
Разлить смузи в бокалы и охладить в холодильнике или подать сразу с кусочками льда.
Приятного аппетита!

Лечение народными средствами ксантелазмы: Ксантелазма век — лечение народными средствами, как избавиться без операции? – Народные средства удаления ксантелазмы

Posted on 24.01.202131.01.2020 by alexxlab

Ксантелазма век — лечение народными средствами, как избавиться без операции?

Ксантелазма, как заболевание, представляет собой проблему, при которой на коже век и в области около глаз образуются и становятся видимыми бляшки желтого цвета.

Бляшки такого плана могут достигать размеров достаточно большой горошины, могут сливаться, превращаясь в большое сплошное пятно, могут иметь вид россыпи и переходить на переносицу.

Все это не только дает неприятный косметологический дефект, но также является свидетельством определенных сбоев в работе организма.

На данное явление нужно обратить пристальное внимание и если была точно диагностирована ксантелазма век, лечение народными средствами нужно начать незамедлительно.

Причины патологии

Проблема наиболее часто возникает у женщин пожилого возраста, а точной причины пока не установлено. Основное появление образований на веках довольно часто связано с общим нарушением в организме холестеринового обмена.

Также причиной появления ксантелазмы являются такие заболевания, как:

лишний вес;
проблемы в эндокринной системе – сахарный диабет и проблемы с щитовидной железой;
завышенный уровень холестерина в организме;
панкреатит;
липоидный нефроз;
заболевания печени.

Если проблема такого плана проявляется у детей раннего возраста, можно судить о том, что причиной выступает наследственность.

Особенности лечения

Ксантелазма век – это исключительно доброкачественные образования, которые не сопровождаются никакими болевыми ощущениями.

Их появление не несет опасности для жизни, но все же является серьезной косметологической проблемой, с которой можно и нужно бороться.

Опасностью данной патологии является то, что бляшки при полном отсутствии лечения начинают быстро разрастаться, увеличиваясь в размерах и в количестве.

Если заболевание было запущено, если образования достигли крупных размеров, ответ на вопрос, как избавиться от ксантелазмы на веках без операции, будет отрицательным, ее можно будет полностью удалить только хирургическим путем.

Это не сложная операция, но при желании и при определенной настойчивости ее можно избежать.

На начальной стадии вполне можно справиться народными методами лечения. Подобная терапия основывается на принятии травяных отваров и на применении специальных компрессов и примочек.

Наружные методы лечения

Для уменьшения в размерах и полного удаления холестериновых бляшек на веках одним из действенных методов является использование примочек и компрессов.

Вот самые действенные и распространенные рецепты:

До получения максимально однородной массы потребуется смешать ложку муки, белок одного яйца и чайной ложкой меда. Состав, который получается в итоге, нужно наносить на закрытые веки, примерно на 10 минут. После процедуры состав смывается прохладной водой. Данная методика дает возможность избавиться от образований примерно за 2 недели.
Необходимо смешать мед, соль, сметану, предварительно взятые в одинаковом объеме. Данная масса наносится на предварительно распаренные веки. Компресс также держится на протяжении 10 минут и после этого смывается. Подобная процедура проста и совершенно безвредна, ее можно проводить каждый день до полного исчезновения образований.
Запекается одна луковица, потом разминается. В полученный состав добавляется небольшой кусочек предварительно натертого хозяйственного мыла и все тщательно смешивается. Полученную смесь нужно укладывать на пораженный участок кожи и чем-нибудь зафиксировать, так как компресс желательно делать пару раз в сутки и на более продолжительное, чем у вышеописанных рецептов, время. Многие носят ее круглые сутки, просто дважды меняя повязку. Рецепт позволяет быстро избавиться от ксантелазмы.
Берется лист свежего алоэ, разрезается и накладывается на пораженное место. Примочка закрепляется и оставляется на веке на три часа. Здесь можно отметить еще один вариант лечения, построенный на соке каланхоэ. Для приготовления примочки достаточно просто смочить в соке небольшой кусочек марли и приложить к нужному участку.
Тщательно разминаются несколько кусочков золотого уса. Полученная кашица наносится на участок века, где есть бляшки ксантелазмы, потом все накрывается полиэтиленом и фиксируется. Такой компресс нужно оставлять на всю ночь. Процедуры такого плана рекомендуется проводить на протяжении не менее двух недель.
На водяной бане нагревается небольшое количество растительного масла, добавляется немного соли. Ватная палочка обмакивается в горячем масле и полученным составом аккуратно нужно прижечь ксантелазму. Данное мероприятие рекомендуется проводить каждый день, до тех пор, пока бляшка не покроется корочкой. После ее образования лечение на время прекращается, корочка через пару дней должна отпасть, оставив под собой ровную поверхность кожи.
Для получения однородной массы берется три ложки свежего сока жерухи и примерно 50-60 грамм предварительно размягченного сливочного масла. Полученная смесь наносится ежедневно на всю пораженную область. Так нужно делать до полного устранения бляшек.

Хорошо помогает лечение салом. 100 грамм продукта смешивается с 50 граммами тертого чеснока. Все это три минуты нагревается, остужается и потом наносится на пораженные участки. Для усиления эффекта место компресса можно накрыть свежим листом капусты, потом уложить марлю и тщательно закрепить.
Хорошо помогает при холестериновых образованиях барсучий жир. Небольшую ложку продукта перед применением растапливают на водяной бане, пока оно жир не примет жидкое состояние. На бляшки нужно наносить средство горячей, но не обжигающей температуры. Втирается продукт легкими движениями на протяжении 15 минут. Это достаточно эффективное средство, которое позволяет избавиться от проблемных бляшек буквально за несколько дней.

Если подобное лечение ксантелазмы век без удаления не приносят должного результата, если образований много и они начинают приобретать крупные размеры, примочки и компрессы можно совмещать в отварами и травяными настоями.

Народные средства для приема внутрь

Если врачом, к которому нужно обязательно обращаться при образовании ксантелазмы, было рекомендовано лечение патологии народными методами лечения, именно его советам нужно следовать.

Очень важно тщательно соблюдать все рекомендации. Довольно часто в процессе лечения специалист назначает отвары и настои на травах.

Врач в процессе разработки схемы лечения в обязательном порядке опирается на особенности течения заболевания, на индивидуальные особенности организма, а также на определенные сопутствующие заболевания.

После проведенного обследования врач назначит такие лекарственные средства, которые направлены на значительное улучшение обмена веществ, жирового, в том числе.

Это средства, которые улучшают и облегчают работу печени, то есть желчегонные настои и средства, которые стимулируют работу поджелудочной железы.

Есть несколько самых действенных и эффективных рецептов, применение которых значительно улучшает основные процессы в организме и соответственно устраняет саму ксантелазму.

Вот самые популярные из них – простые и те, что немного по сложнее:

нужно взять 20 грамм березовых почек и заварить их в стакане кипятка. Принимается состав три раза в день по одной столовой ложке;
две ложки высушенного тысячелистника настаиваются в одном стакане кипятка. После процеживания и остывания настоя его нужно полностью выпивать до еды и так четыре раза;
делается отвар на корнях одуванчика – ложка на стакан воды;
достаточно эффективен настой, приготовленный из плодов шиповника, из листьев бессмертника и мяты. Все компоненты берутся в равном, стограммовом количестве. Смесь заливается тремя стаканами воды, после чего все тщательно кипятится на протяжении минуты. Потом состав нужно настоять на протяжении четырех часов. Настойка принимается по 150 мл и желательно перед едой, не менее чем три-четыре раза в сутки;
до кипения доводится 250 мл молока или воды, добавляется ложка сухой душицы и все вместе кипятится на протяжении 2 минут. Отвар нужно тщательно закутать и оставить на 12 часов, чтобы смесь настоялась. Принимается средство по 80 мл в процеженном виде три раза в день. Курс лечения составляет 3 недели;
в термосе заваривается укроп. Соотношение – одна столовая ложка на литр кипятка. Будущее лекарственное средство настаивается на протяжении 40 минут. Весь полученный настой требуется выпивать за день, небольшими порциями;
морозник в объеме 50 грамм нужно залить одной четвертой стакана горячей воды, настоять на протяжении 12 часов, после этого полученный настой выпивается за единый прием. Общий курс лечения составляет год, не менее;

шиитаке не менее эффективно в процессе лечения. Грибы в объеме 150 грамм необходимо залить водкой и настаивать в течении одной недели. После тщательной фильтрации состав принимается по одной столовой ложке. Данное средство на первых порах оказывает на желудок небольшое послабляющее действие, но кишечник достаточно быстро восстанавливается;
корица хорошо помогает справиться с жировиками на теле. Для избавления от таких неприятных образований, как ксантелазма, стоит просто съедать по чайной ложке продукта.

Это достаточно действенные методы для решения такого вопроса, как лечить ксантелазмы век.

Если четко следовать инструкции и дозировке, если одновременно делать лечебные компрессы и примочки, примерно через две недели образования ксантелазмы значительно уменьшаются в размерах, а через месяц полностью исчезают.

Если было принято решение провести терапию народными средствами лечения, стоит обязательно посетить врача для прохождения обследования и для исключения проблем со здоровьем, которые могут стать противопоказанием для подобного лечения.

Все средства народной медицины относятся к достаточно серьезным методам лечения, потому так важно принимать во внимание все проблемы и особенности организма.

Правильное питание

Идеальным будет лечение ксантелазмы век в домашних условиях, построенное на приведении в норму общего липидного обмена. К основным правилам предотвращения заболевания можно отнести правильное питание, умеренные нагрузки физического плана и общий здоровый образ жизни.

Особое внимание уделяется питанию. Если на веках образовались холестериновые бляшки, в обязательном порядке потребуется отказаться от таких продуктов, как:

жиры животного происхождения;
мясо повышенной жирности;
макароны;
сливочное масло;
белый рис;
манная каша;
выпечка и изделия из белой муки.

Каждый день необходимо употреблять фрукты и овощи, причем в сыром виде желательно. В данных продуктах содержится большое количество полезных минералов и витаминов, которые оказывают положительное влияние не только нормализацию липидного обмена, но также на общую нормализацию работу организму.

Не менее важны для организма полиненасыщенные жирные кислоты категории Омега-3. Они присутствуют в жирной рыбе, в орехах, а также в льняных и тыквенных семенах.

Настоятельно рекомендуется ввести в рацион продукты, богатые клетчаткой. Сюда можно отнести такие полезные крупы, как бурый рис, овес, пшено, гречка и кукуруза.

Хлеб должен быть серым или испеченным на основе отрубей. Рацион нужно наполнить полезными горохом и фасолью, чечевицей и соей.

Все животные масла нужно полностью заменить на растительные. Правильное питание настоятельно рекомендуется эффективно совмещать с физическими нагрузками.

Необходимо полностью отказаться от вредных привычек. Все это эффективно предотвратит первичное и вторичное образование бляшек на веках, то есть проблема, как убрать непривлекательные образования на лице, больше не возникнет.

Полезные рекомендации

Несмотря на относительную простоту приготовления рецептов, лечение народными средствами занимает приличное количество времени.

Именно по этой причине нужно особое внимание уделять общему образу жизни, чтобы ускорить процесс лечения и обеспечить определенную профилактику всему организму, ограждая человека от образования холестериновых бляшек.

Если тщательно выполняются все рекомендации, проводится эффективное лечение и соблюдаются профилактические меры, можно рассчитывать на то, что уже появившиеся бляшки быстро исчезнут. Также это эффективная защита от новых образований.

Среди основных рекомендаций и советов относительно профилактики и защиты от образования ксантелазм можно отметить следующие:

Важно следить за весом, всеми возможными способами избегать ожирения.
Питание должно быть правильно.
Организму полезны хотя бы минимальные физические нагрузки.
Настоятельно рекомендуется пить до двух литров воды.
Если заболевание уже прогрессирует и было вылечено, важно следить за тем, чтобы на веках не образовалось повреждений. Раны на коже – это идеальная среда для образования бляшек …
Важно полное исключения из образа жизни вредных привычек.
Желательно постоянно принимать полезные настои на травах, направленные на улучшение липидного обмена, на наладку работы печени. В большинстве случаев приходится поддерживать функции поджелудочной железы.

Выполнение правил профилактики позволит на долгое время забыть обо всех проявлениях ксантелазмы. Если даже образования полностью не исчезнут, то по крайней мере не появится новых и они значительно уменьшатся в размерах.

При тщательном выполнении всех рекомендаций, проводится эффективное лечение и соблюдаются профилактические меры, можно рассчитывать на то, что уже появившиеся бляшки быстро исчезнут. Также это эффективная защита от новых образований.

Эти материалы будут вам интересны:
Похожие статьи:
Контрактура Дюпюитрена — лечение без операции, реабилитация после операции В настоящее время болезни суставов находятся в группе наиболее распространенных…
Фиброаденома молочной железы — лечение народными средствами без операции Что такое фиброаденома и как ее лечить? Фиброаденома молочной железы…
Щелкающий палец — лечение в домашних условиях без операции Воспалительное заболевание связок, их повреждение и изменение в сторону увеличения…
Ксантелазмы век: лечение народными средствами
Появление на коже различных высыпаний, образований и прочих дефектов всегда является проявлением внутренних неполадок организма.
Так, ксантелазма век может возникнуть у человека при ожирении, высоком уровне холестерина, а также при наличии у него таких болезней, как панкреатит, липоидный нефроз и сахарный диабет. Избавиться от патологии можно как хирургическим путем, так и народными способами.
Что представляет собой
Ксантелазмой называют доброкачественное образование, возникающее на верхних веках. Развивается оно крайне медленно и практически бессимптомно. Внешне оно напоминает узелки небольшого размера (5 мм-1,5 см), имеющие золотистую окраску. На ощупь ксантелазмы мягкие. Поверхность у них гладкая. В редких случаях неровная. Никаких неудобств человеку, кроме как эстетических, они не доставляют.
Как правило, новообразования, появляются только в одном месте, но бывает, что они распространяются по поверхности, как одного, так и другого века. При возникновении рядом с первой бляшкой сразу второй происходит их слияние. Справиться с множественные ксантелазмами можно только оперативным путем.
Как правило, желтые бляшки появляются у пожилых женщин. У детей и мужчин они возникают крайне редко.
Опасно ли помутнение перед одним или обоими глазами — лечение катаракты глаза.
Диагностика
Диагноз ставится на основании внешнего осмотра. Пациент, у которого появились на верхнем веке характерные новообразования, должен пройти консультацию у 2 двух специалистов:
Сначала должна быть проведена диаскопия. Эта процедура представляет собой надавливание на бляшку предметным стеклом. Во время этого происходит ее обескровливание, благодаря которому получается точно установить окраску новообразование.
Ксантелазму следует отличать от ксантомы. Первый вид дефекта кожи возникает только на верхнем веке, а второй – на любых частях тела.
Проверенный препарат для борьбы с симптомами глаукомы — глазные капли Косопт.
Нарушение липидного обмена — главная причина развития недуга
Эндокринолог должен направить больного на обследование липидного обмена. Если будет обнаружено нарушение его нарушение, то врач назначит соответствующую терапию.
Установить причины и методы лечения красных белков глаза поможет статья.
Как лечить
Чтобы навсегда избавиться от золотистых бляшек, лечь под нож к специалисту, который удалит их, будет недостаточно. В первую очередь надо определить причину их появления и постараться устранить ее. Кроме того, следует не допустить ее возникновения в будущем. Иначе спустя некоторое время после операции новообразования появятся вновь.
Витамин В
Почему у ребенка под глазами красные круги читайте тут.
Рецепты наших бабушек по борьбе с дефектом кожи
Нередко для того, чтобы справиться с патологией доктора предлагают своим пациентам воспользоваться народными средствами.
Симптом серьезного заболевания или признак усталости — красные пятна под глазами.
Бессмертник — популярная трава для терапии эндокринных проблем
Когда срочно требуется медицинская помощь — причины кровоизлияния в глаз.
Без удаления
Целью терапии является:
излечение основной болезни;
улучшение работы таких органов, как желудок, печень, а также поджелудочная железа;
коррекция веса больного;
снижения в крови уровня холестерина.
Для достижения этих результатов потребуется прием пациентом определенных препаратов, а также соблюдение им диеты.
От проявлений уже имеющейся ксантелазмы эти способы избавиться не помогут, но зато они предотвратят их образование в будущем.
Быстрое лечение аллергического конъюнктивита — глазные капли Кромогексал.
Снижение уровня холестерина в крови — основа профилактики новообразований
Медикаменты
Больному могут быть прописаны липотропные лекарства, а также такие, какие уменьшат содержание холестерина в крови:
липоевая или тиоктовая кислота
Клофибрат, Пирикарбат или Клофибрат.
Липотропные медикаменты растительного происхождения:
плоды шиповника;
кукурузные рыльца;
корень одуванчика;
цветки бессмертника;
березовые почки;
сок подорожника.
Активный компонент является эндогенным антиоксидантом, который способен связывать агрессивные свободные радикалы.
Для лечения самой ксантелазмы:
Цианокобаламин и Холина хлорид;
Аскорбинку и никотиновую кислоту;
Пиридоксин и Кальция пангамат.
Особенности диеты
Следует кушать:
тыквенные или льняные семена;
чечевицу и фасоль;
жирную рыбу;
пшено и фасоль;
овощи и фрукты;
бурый рис;
серый хлеб;
орехи;
горох и гречку.
Что надо вычеркнуть из рациона:
выпечку из белой муки и макароны;
сливочное масло;
манную кашу;
белый рис;
жирное мясо.
Животные масла следует сменить растительными.
Эффективная терапия повышенного внутриглазного давления — инструкция глазных капель Ксалаком.
Выпечка под строгим запретом при борьбе с кантелазмами
Противоглаукомное средство №1 — инструкцию глазных капель Ксалатан найдете по ссылке.
Избавиться от патологии можно несколькими способами.
Хирургическое иссечение. Процедура проводится под местной анестезией. Удаление ксантелазмы осуществляется пинцетом и специальными ножницами. Края ранки соединяются путем их сведения пинцетом. При этом края ткани смазываются железом полуторахлоровым.
Криодеструкция. На патологию специалист наносит жидкий азот, имеющий температуры 196 градусов. Эффект от процедуры – деструкция клеток доброкачественного новообразования.
Радиоволновый метод. Во время операции пациент не испытывает болевых ощущений. Нет никаких рисков появления осложнений после нее. Результат достигается путем воздействия волн высоких частот на клетки ксантелазмы.
Лазер. Воздействие оказывается лишь на бляшку. Положительной стороной процедуры считается ее безболезненность, безопасность и бескровность. Также к ее преимуществам относят то, что после нее не остается шрамов, и нет послеоперационного периода. Удаляются дефекты кожи щадящим путем. Окружающие их ткани во время процедуры не затрагиваются.
Электрокоагуляция. После иссечения бляшки, края пораженного участка прижигаются электродом. Корочка, образовавшаяся в месте соединения краев, отпадает спустя неделю после операции. Следов от нее практически не остается.
Для того чтобы рубцы после хирургического вмешательства быстрее пропали, следует смазывать пораженные участки 5% гидрокортизоновой мазью.
Анатомия глаза Удаление образования лазером абсолютно безболезненно
Отзывы о лечении народными способами
Большинство людей боятся делать операцию и потому, как правило, обращаются к народным средствам. Так, многие хвалят отвары из тысячелистника и березовых почек. Также не остается в стороне и рецепт с использованием лука и мыла.
Аскорбиновая кислота — надежный помощник в укреплении иммунитета
Данное видео расскажет Вам что такое ксантелазма век и как с ней бороться.
Так как ксантелазма – образование не злокачественное, а доброкачественное, бояться ее не стоит. Если она имеет небольшой размер, то можно от нее избавиться при помощи народных методов, если же она уже сильно увеличилась в размерах, то потребуется хирургическое вмешательство. Также рекомендуем ознакомиться с нашей статьёй которая подскажет что такое гиперметропия 1 степени и спазм аккомодации у ребенка.
Внимание! Статья носит информационный характер. Перед лечением следует проконсультироваться у специалиста.
Как избавиться от ксантелазмы на веках без операции?
Ксантелазма, как заболевание, представляет собой проблему, при которой на коже век и в области около глаз образуются и становятся видимыми бляшки желтого цвета.
Бляшки такого плана могут достигать размеров достаточно большой горошины, могут сливаться, превращаясь в большое сплошное пятно, могут иметь вид россыпи и переходить на переносицу.
Все это не только дает неприятный косметологический дефект, но также является свидетельством определенных сбоев в работе организма.
На данное явление нужно обратить пристальное внимание и если была точно диагностирована ксантелазма век, лечение народными средствами нужно начать незамедлительно.
Причины патологии
Проблема наиболее часто возникает у женщин пожилого возраста, а точной причины пока не установлено. Основное появление образований на веках довольно часто связано с общим нарушением в организме холестеринового обмена.
Также причиной появления ксантелазмы являются такие заболевания, как:
лишний вес;
проблемы в эндокринной системе – сахарный диабет и проблемы с щитовидной железой;
завышенный уровень холестерина в организме;
панкреатит;
липоидный нефроз;
заболевания печени.
Если проблема такого плана проявляется у детей раннего возраста, можно судить о том, что причиной выступает наследственность.
Особенности лечения
Ксантелазма век – это исключительно доброкачественные образования, которые не сопровождаются никакими болевыми ощущениями.
Их появление не несет опасности для жизни, но все же является серьезной косметологической проблемой, с которой можно и нужно бороться.
Опасностью данной патологии является то, что бляшки при полном отсутствии лечения начинают быстро разрастаться, увеличиваясь в размерах и в количестве.
Если заболевание было запущено, если образования достигли крупных размеров, ответ на вопрос, как избавиться от ксантелазмы на веках без операции, будет отрицательным, ее можно будет полностью удалить только хирургическим путем.
Это не сложная операция, но при желании и при определенной настойчивости ее можно избежать.
На начальной стадии вполне можно справиться народными методами лечения. Подобная терапия основывается на принятии травяных отваров и на применении специальных компрессов и примочек.
Наружные методы лечения
Для уменьшения в размерах и полного удаления холестериновых бляшек на веках одним из действенных методов является использование примочек и компрессов.
Вот самые действенные и распространенные рецепты:
До получения максимально однородной массы потребуется смешать ложку муки, белок одного яйца и чайной ложкой меда. Состав, который получается в итоге, нужно наносить на закрытые веки, примерно на 10 минут. После процедуры состав смывается прохладной водой. Данная методика дает возможность избавиться от образований примерно за 2 недели.
Необходимо смешать мед, соль, сметану, предварительно взятые в одинаковом объеме. Данная масса наносится на предварительно распаренные веки. Компресс также держится на протяжении 10 минут и после этого смывается. Подобная процедура проста и совершенно безвредна, ее можно проводить каждый день до полного исчезновения образований.
Запекается одна луковица, потом разминается. В полученный состав добавляется небольшой кусочек предварительно натертого хозяйственного мыла и все тщательно смешивается. Полученную смесь нужно укладывать на пораженный участок кожи и чем-нибудь зафиксировать, так как компресс желательно делать пару раз в сутки и на более продолжительное, чем у вышеописанных рецептов, время. Многие носят ее круглые сутки, просто дважды меняя повязку. Рецепт позволяет быстро избавиться от ксантелазмы.
Берется лист свежего алоэ, разрезается и накладывается на пораженное место. Примочка закрепляется и оставляется на веке на три часа. Здесь можно отметить еще один вариант лечения, построенный на соке каланхоэ. Для приготовления примочки достаточно просто смочить в соке небольшой кусочек марли и приложить к нужному участку.
Тщательно разминаются несколько кусочков золотого уса. Полученная кашица наносится на участок века, где есть бляшки ксантелазмы, потом все накрывается полиэтиленом и фиксируется. Такой компресс нужно оставлять на всю ночь. Процедуры такого плана рекомендуется проводить на протяжении не менее двух недель.
На водяной бане нагревается небольшое количество растительного масла, добавляется немного соли. Ватная палочка обмакивается в горячем масле и полученным составом аккуратно нужно прижечь ксантелазму. Данное мероприятие рекомендуется проводить каждый день, до тех пор, пока бляшка не покроется корочкой. После ее образования лечение на время прекращается, корочка через пару дней должна отпасть, оставив под собой ровную поверхность кожи.
Для получения однородной массы берется три ложки свежего сока жерухи и примерно 50-60 грамм предварительно размягченного сливочного масла. Полученная смесь наносится ежедневно на всю пораженную область. Так нужно делать до полного устранения бляшек.
Хорошо помогает лечение салом. 100 грамм продукта смешивается с 50 граммами тертого чеснока. Все это три минуты нагревается, остужается и потом наносится на пораженные участки. Для усиления эффекта место компресса можно накрыть свежим листом капусты, потом уложить марлю и тщательно закрепить.
Хорошо помогает при холестериновых образованиях барсучий жир. Небольшую ложку продукта перед применением растапливают на водяной бане, пока оно жир не примет жидкое состояние. На бляшки нужно наносить средство горячей, но не обжигающей температуры. Втирается продукт легкими движениями на протяжении 15 минут. Это достаточно эффективное средство, которое позволяет избавиться от проблемных бляшек буквально за несколько дней.
Если подобное лечение ксантелазмы век без удаления не приносят должного результата, если образований много и они начинают приобретать крупные размеры, примочки и компрессы можно совмещать в отварами и травяными настоями.
Народные средства для приема внутрь
Если врачом, к которому нужно обязательно обращаться при образовании ксантелазмы, было рекомендовано лечение патологии народными методами лечения, именно его советам нужно следовать.
Очень важно тщательно соблюдать все рекомендации. Довольно часто в процессе лечения специалист назначает отвары и настои на травах.
Врач в процессе разработки схемы лечения в обязательном порядке опирается на особенности течения заболевания, на индивидуальные особенности организма, а также на определенные сопутствующие заболевания.
После проведенного обследования врач назначит такие лекарственные средства, которые направлены на значительное улучшение обмена веществ, жирового, в том числе.
Это средства, которые улучшают и облегчают работу печени, то есть желчегонные настои и средства, которые стимулируют работу поджелудочной железы.
Есть несколько самых действенных и эффективных рецептов, применение которых значительно улучшает основные процессы в организме и соответственно устраняет саму ксантелазму.
Вот самые популярные из них – простые и те, что немного по сложнее:
нужно взять 20 грамм березовых почек и заварить их в стакане кипятка. Принимается состав три раза в день по одной столовой ложке;
две ложки высушенного тысячелистника настаиваются в одном стакане кипятка. После процеживания и остывания настоя его нужно полностью выпивать до еды и так четыре раза;
делается отвар на корнях одуванчика – ложка на стакан воды;
достаточно эффективен настой, приготовленный из плодов шиповника, из листьев бессмертника и мяты. Все компоненты берутся в равном, стограммовом количестве. Смесь заливается тремя стаканами воды, после чего все тщательно кипятится на протяжении минуты. Потом состав нужно настоять на протяжении четырех часов. Настойка принимается по 150 мл и желательно перед едой, не менее чем три-четыре раза в сутки;
до кипения доводится 250 мл молока или воды, добавляется ложка сухой душицы и все вместе кипятится на протяжении 2 минут. Отвар нужно тщательно закутать и оставить на 12 часов, чтобы смесь настоялась. Принимается средство по 80 мл в процеженном виде три раза в день. Курс лечения составляет 3 недели;
в термосе заваривается укроп. Соотношение – одна столовая ложка на литр кипятка. Будущее лекарственное средство настаивается на протяжении 40 минут. Весь полученный настой требуется выпивать за день, небольшими порциями;
морозник в объеме 50 грамм нужно залить одной четвертой стакана горячей воды, настоять на протяжении 12 часов, после этого полученный настой выпивается за единый прием. Общий курс лечения составляет год, не менее;
шиитаке не менее эффективно в процессе лечения. Грибы в объеме 150 грамм необходимо залить водкой и настаивать в течении одной недели. После тщательной фильтрации состав принимается по одной столовой ложке. Данное средство на первых порах оказывает на желудок небольшое послабляющее действие, но кишечник достаточно быстро восстанавливается;
корица хорошо помогает справиться с жировиками на теле. Для избавления от таких неприятных образований, как ксантелазма, стоит просто съедать по чайной ложке продукта.
Это достаточно действенные методы для решения такого вопроса, как лечить ксантелазмы век.
Если четко следовать инструкции и дозировке, если одновременно делать лечебные компрессы и примочки, примерно через две недели образования ксантелазмы значительно уменьшаются в размерах, а через месяц полностью исчезают.
Если было принято решение провести терапию народными средствами лечения, стоит обязательно посетить врача для прохождения обследования и для исключения проблем со здоровьем, которые могут стать противопоказанием для подобного лечения.
Все средства народной медицины относятся к достаточно серьезным методам лечения, потому так важно принимать во внимание все проблемы и особенности организма.
Правильное питание
Идеальным будет лечение ксантелазмы век в домашних условиях, построенное на приведении в норму общего липидного обмена. К основным правилам предотвращения заболевания можно отнести правильное питание, умеренные нагрузки физического плана и общий здоровый образ жизни.
Особое внимание уделяется питанию. Если на веках образовались холестериновые бляшки, в обязательном порядке потребуется отказаться от таких продуктов, как:
жиры животного происхождения;
мясо повышенной жирности;
макароны;
сливочное масло;
белый рис;
манная каша;
выпечка и изделия из белой муки.
Каждый день необходимо употреблять фрукты и овощи, причем в сыром виде желательно. В данных продуктах содержится большое количество полезных минералов и витаминов, которые оказывают положительное влияние не только нормализацию липидного обмена, но также на общую нормализацию работу организму.
Не менее важны для организма полиненасыщенные жирные кислоты категории Омега-3. Они присутствуют в жирной рыбе, в орехах, а также в льняных и тыквенных семенах.
Настоятельно рекомендуется ввести в рацион продукты, богатые клетчаткой. Сюда можно отнести такие полезные крупы, как бурый рис, овес, пшено, гречка и кукуруза.
Хлеб должен быть серым или испеченным на основе отрубей. Рацион нужно наполнить полезными горохом и фасолью, чечевицей и соей.
Все животные масла нужно полностью заменить на растительные. Правильное питание настоятельно рекомендуется эффективно совмещать с физическими нагрузками.
Необходимо полностью отказаться от вредных привычек. Все это эффективно предотвратит первичное и вторичное образование бляшек на веках, то есть проблема, как убрать непривлекательные образования на лице, больше не возникнет.
Полезные рекомендации
Несмотря на относительную простоту приготовления рецептов, лечение народными средствами занимает приличное количество времени.
Именно по этой причине нужно особое внимание уделять общему образу жизни, чтобы ускорить процесс лечения и обеспечить определенную профилактику всему организм
Лечение ксантелазмы век народными средствами
Ксантелазма – это кожное образование, вырастающее на верхних веках обычно со стороны внутренних углов глаз. Говоря проще, оно представляет собой жировик, имеющий вид небольшой бляшки желтого цвета, которая слегка возвышается над поверхностью кожи. Ксантелазма не доставляет человеку неприятных ощущений, не несет угрозы здоровью и не трансформируется в злокачественную опухоль, однако наличие этого дефекта может стать причиной сильного психологического дискомфорта.
Лечение ксантелазмы век народными средствами
Существует мнение, что ксантелазмы появляются при нарушениях функции печени, поэтому их лечение обязательно должно включать специальную диету с минимальным уровнем холестерина. Из рациона необходимо исключить животные жиры, а также острые, жареные и соленые блюда. Необходимо употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, а также нежирное мясо, приготовленное на пару.
Обычно подобные образования удаляют хирургическим путем, однако от мелких ксантелазм можно избавиться с помощью методов народной медицины.
Отвары и настои
Отвары и настои
Мята, шиповник и бессмертник
Для отвара понадобятся плоды шиповника, листья бессмертника и листья мяты (все по 100 г). Измельчить, перемешать и залить водой в следующей пропорции: на три стакана воды три столовые ложки сырья, проварить минуту и настоять 3-4 часа. Отвар профильтровать и пить по 150 мл четырежды в сутки за 30 мин. до приема пищи. Курс – 30 дней. Для лучшего эффекта можно повторить через два месяца.
Бессмертник
Тысячелистник
Измельченный тысячелистник (2 ч.л.) запарить 1 ст. горячей воды, настоять не более часа, после чего профильтровать и пить по четверти стакана 3-4 р. в сутки до приема пищи.
Тысячелистник
Укропный настой
Столовую ложку укропа запарить в термосе литром кипятка, настаивать 30-40 мин, после чего выпить весь отвар в течение дня. Примерно через две недели образования должны уменьшиться в размере, а через месяц исчезнуть совсем. Противопоказания к этому средству – заболевания сердца.
Морозник
Взять 50 г измельченного корня травы морозник, залить ¼ ст. воды, настоять в течение 12 часов, после чего выпить весь настой в один прием. Курс лечения в этом случае достаточно долгий – 1 год.
Морозник
Шиитаке
Грибы шиитаке залить водкой или спиртом (70%), настоять в течение недели, профильтровать и пить по 1 ст.л. раз в день. Сначала это средство может дать небольшое послабление ЖКТ, однако пищеварительная система приспосабливается, а организм полностью очищается. Курс – 1 год.
Грибы шиитаке
Душица
На один стакан молока или воды взять столовую ложку душицы, закипятить и проварить буквально 2-3 мин., после чего хорошенько укутать и настоять 12 часов. Профильтровать и пить на протяжении 2-3 недель по трети стакана трижды в день.
Душица
Корица
Хорошим средством от любых жировиков на теле считается корица. Чтобы избавиться от новообразований, нужно съедать как минимум столовую ложку корицы ежедневно.
Корица
Примочки и компрессы
Примочки и компрессы
Печеная луковица
Среднюю луковицу нужно испечь и размять в кашицу. Натереть на терке кусочек хозяйственного мыла и смешать его с измельченным луком, приложить к пораженному месту и хорошо зафиксировать. Менять такие компрессы нужно как минимум два раза в день, причем для каждого нового компресса желательно брать свежую смесь.
Печеная луковица
Алоэ
Лист алоэ разрезать в самом широком месте, приложить к веку, надежно зафиксировать и держать не менее 3-х часов. Примерно через две недели образование вскрывается, из него выходит содержимое, ранка заживает (правда, может оставить после себя небольшой шрам). Аналогичным образом можно делать компрессы из сока алоэ, а также листьев каланхоэ.
Золотой ус
Несколько мясистых листьев растения золотой ус хорошо размять до тех пор, пока ни не пустят сок, после чего полученной кашицей смазать пораженное место, прикрыть пленкой и хорошо зафиксировать. Оставить на ночь, утром убрать, а на следующую ночь поставить свежий компресс. Курс лечения – две недели.
Золотой Ус (каллизия душистая)
Крапива
Вырвать с корнем обычную крапиву, хорошо промыть и измельчить. Сложить растение в банку (0,5 л), хорошенько примять, залить водкой до краев и настаивать в темноте в течение 22-х дней. Компресс нужно накладывать на пораженное место на всю ночь, хорошо укутывая сверху.
Яйцо, мед и мука
Взять белок одного яйца, по столовой ложке муки и меда, и смешать до консистенции жидкого теста. Наносить средство на закрытые веки, держать около 10 минут, после чего смыть чуть теплой водой без использования мыла или других средств. Ксантелазмы исчезают примерно через 2-3 недели.
Сметана, соль, мед
По одной части сметаны, соли и меда перемешать, после чего хорошо распарить кожу на лице и нанести смесь на пораженные места. Держать около 10 минут, после чего смыть водой. Процедуру следует выполнять ежедневно до тех пор, пока образование не рассосется.
Каштан, мед, алоэ
Взять пять плодов обычного каштана, промыть и пропустить через мясорубку. Добавить 1 ст.л. измельченной мякоти листьев алоэ и 1 ст.л. меда. Смесь прикладывать к ксантелазмам в виде компрессов, периодически меняя их на свежие.
Каштан
Бараний жир
Небольшое количество бараньего жира (примерно чайную ложку) растопить на водяной бане до жидкого состояния. Далее нужно нанести немного горячего жира на образование, причем средство должно быть горячим, но не обжигать кожу. Втирать жир легкими массажными движениями примерно в течение 10-15 мин. После подобного лечения некоторые образования исчезают в течение нескольких дней.
Жир с чесноком
Взять две столовые ложки любого жира (например, растительное масло или свиное сало) смешать с мелко натертым зубчиком чеснока. Ежедневно втирать в пораженные места до тех пор, пока образования не исчезнут.
Пшеница
Несколько зерен пшеницы хорошо размолоть, смешать с нерафинированным подсолнечным маслом до консистенции густой сметаны (средство не должно стекать с лица). Прикладывать к больному месту до тех пор, пока образование не вскроется. Также ксантелазмы можно лечить, прикладывая к ним небольшие компрессы из целых, слегка смоченных водой зерен пшеницы.
Мать-и-мачеха
Взять листья мать-и-мачехи и хорошо измельчить их, оставив целыми 2-3 шт. На «пушистую» сторону листа положить полученную кашицу и приложить его к пораженному месту на 5-6 часов.
Мать-и-мачеха
Соленое масло
Разогреть в подходящей емкости немного растительного масла и немного посолить. Намотать на спичку кусочек ваты, обмакнуть в кипящее масло и приложить к поверхности ксантелазмы так, чтобы кожу совсем чуть-чуть обожгло. Повторять процедуру четыре раза ежедневно до тех пор, пока на месте жировика не образуется корочка. После этого лечение прекратить и дождаться, пока корочка не отпадет сама собой.
[block]
Сливочное масло с жерухой
Размягченное сливочное масло (60 г) смешать с тремя столовыми ложками сока растения жеруха до однородной массы. Накладывать на пораженные места один раз в день.
Размягченное сливочное масло
Лаконос
Несколько спелых плодов лаконоса (еще его называют фитолакком) хорошо измельчить и накладывать на пораженные места раз в день на 10-15 минут. Примерно через месяц образование должно вскрыться, содержимое выйти наружу, а ранка самостоятельно зажить.
Лаконос
Свиное сало с чесноком
Взять 100 г свиного сала, измельчить и смешать с 50 г растертого в кашицу чеснока. Немного протопить на водяной бане, после чего немного остудить (средство должно быть теплым, но не горячим) и прикладывать к пораженному месту, накрывая кусочком свежего капустного листа и несколькими слоями марли.
Голубая глина
В качестве профилактики ксантелазм хорошо помогает голубая глина. Ее можно купить в аптеке и делать маски для лица следующим образом: глина смешивается с водой до консистенции густой сметаны, после чего наносится на кожу и смывается водой через 1,5-2 часа.
Голубая глина
Как удалить ксантелазмы народными средствами
Ксантелазма – это кожное образование, вырастающее на верхних веках обычно со стороны внутренних углов глаз. Говоря проще, оно представляет собой жировик, имеющий вид небольшой бляшки желтого цвета, которая слегка возвышается над поверхностью кожи. Ксантелазма не доставляет человеку неприятных ощущений, не несет угрозы здоровью и не трансформируется в злокачественную опухоль, однако наличие этого дефекта может стать причиной сильного психологического дискомфорта.
Лечение ксантелазмы век народными средствами
Существует мнение, что ксантелазмы появляются при нарушениях функции печени, поэтому их лечение обязательно должно включать специальную диету с минимальным уровнем холестерина. Из рациона необходимо исключить животные жиры, а также острые, жареные и соленые блюда. Необходимо употреблять в пищу как можно больше овощей и фруктов, а также нежирное мясо, приготовленное на пару.
Обычно подобные образования удаляют хирургическим путем, однако от мелких ксантелазм можно избавиться с помощью методов народной медицины.
Для отвара понадобятся плоды шиповника, листья бессмертника и листья мяты (все по 100 г). Измельчить, перемешать и залить водой в следующей пропорции: на три стакана воды три столовые ложки сырья, проварить минуту и настоять 3-4 часа. Отвар профильтровать и пить по 150 мл четырежды в сутки за 30 мин. до приема пищи. Курс – 30 дней. Для лучшего эффекта можно повторить через два месяца.
Измельченный тысячелистник (2 ч.л.) запарить 1 ст. горячей воды, настоять не более часа, после чего профильтровать и пить по четверти стакана 3-4 р. в сутки до приема пищи.
Столовую ложку укропа запарить в термосе литром кипятка, настаивать 30-40 мин, после чего выпить весь отвар в течение дня. Примерно через две недели образования должны уменьшиться в размере, а через месяц исчезнуть совсем. Противопоказания к этому средству – заболевания сердца.
Взять 50 г измельченного корня травы морозник, залить ¼ ст. воды, настоять в течение 12 часов, после чего выпить весь настой в один прием. Курс лечения в этом случае достаточно долгий – 1 год.
Грибы шиитаке залить водкой или спиртом (70%), настоять в течение недели, профильтровать и пить по 1 ст.л. раз в день. Сначала это средство может дать небольшое послабление ЖКТ, однако пищеварительная система приспосабливается, а организм полностью очищается. Курс – 1 год.
На один стакан молока или воды взять столовую ложку душицы, закипятить и проварить буквально 2-3 мин., после чего хорошенько укутать и настоять 12 часов. Профильтровать и пить на протяжении 2-3 недель по трети стакана трижды в день.
Хорошим средством от любых жировиков на теле считается корица. Чтобы избавиться от новообразований, нужно съедать как минимум столовую ложку корицы ежедневно.
Среднюю луковицу нужно испечь и размять в кашицу. Натереть на терке кусочек хозяйственного мыла и смешать его с измельченным луком, приложить к пораженному месту и хорошо зафиксировать. Менять такие компрессы нужно как минимум два раза в день, причем для каждого нового компресса желательно брать свежую смесь.
Лист алоэ разрезать в самом широком месте, приложить к веку, надежно зафиксировать и держать не менее 3-х часов. Примерно через две недели образование вскрывается, из него выходит содержимое, ранка заживает (правда, может оставить после себя небольшой шрам). Аналогичным образом можно делать компрессы из сока алоэ, а также листьев каланхоэ.
Несколько мясистых листьев растения золотой ус хорошо размять до тех пор, пока ни не пустят сок, после чего полученной кашицей смазать пораженное место, прикрыть пленкой и хорошо зафиксировать. Оставить на ночь, утром убрать, а на следующую ночь поставить свежий компресс. Курс лечения – две недели.
Золотой Ус (каллизия душистая)
Вырвать с корнем обычную крапиву, хорошо промыть и измельчить. Сложить растение в банку (0,5 л), хорошенько примять, залить водкой до краев и настаивать в темноте в течение 22-х дней. Компресс нужно накладывать на пораженное место на всю ночь, хорошо укутывая сверху.
Взять белок одного яйца, по столовой ложке муки и меда, и смешать до консистенции жидкого теста. Наносить средство на закрытые веки, держать около 10 минут, после чего смыть чуть теплой водой без использования мыла или других средств. Ксантелазмы исчезают примерно через 2-3 недели.
По одной части сметаны, соли и меда перемешать, после чего хорошо распарить кожу на лице и нанести смесь на пораженные места. Держать около 10 минут, после чего смыть водой. Процедуру следует выполнять ежедневно до тех пор, пока образование не рассосется.
Взять пять плодов обычного каштана, промыть и пропустить через мясорубку. Добавить 1 ст.л. измельченной мякоти листьев алоэ и 1 ст.л. меда. Смесь прикладывать к ксантелазмам в виде компрессов, периодически меняя их на свежие.
Небольшое количество бараньего жира (примерно чайную ложку) растопить на водяной бане до жидкого состояния. Далее нужно нанести немного горячего жира на образование, причем средство должно быть горячим, но не обжигать кожу. Втирать жир легкими массажными движениями примерно в течение 10-15 мин. После подобного лечения некоторые образования исчезают в течение нескольких дней.
Взять две столовые ложки любого жира (например, растительное масло или свиное сало) смешать с мелко натертым зубчиком чеснока. Ежедневно втирать в пораженные места до тех пор, пока образования не исчезнут.
Несколько зерен пшеницы хорошо размолоть, смешать с нерафинированным подсолнечным маслом до консистенции густой сметаны (средство не должно стекать с лица). Прикладывать к больному месту до тех пор, пока образование не вскроется. Также ксантелазмы можно лечить, прикладывая к ним небольшие компрессы из целых, слегка смоченных водой зерен пшеницы.
Взять листья мать-и-мачехи и хорошо измельчить их, оставив целыми 2-3 шт. На «пушистую» сторону листа положить полученную кашицу и приложить его к пораженному месту на 5-6 часов.
Разогреть в подходящей емкости немного растительного масла и немного посолить. Намотать на спичку кусочек ваты, обмакнуть в кипящее масло и приложить к поверхности ксантелазмы так, чтобы кожу совсем чуть-чуть обожгло. Повторять процедуру четыре раза ежедневно до тех пор, пока на месте жировика не образуется корочка. После этого лечение прекратить и дождаться, пока корочка не отпадет сама собой.
Размягченное сливочное масло (60 г) смешать с тремя столовыми ложками сока растения жеруха до однородной массы. Накладывать на пораженные места один раз в день.
Размягченное сливочное масло
Несколько спелых плодов лаконоса (еще его называют фитолакком) хорошо измельчить и накладывать на пораженные места раз в день на 10-15 минут. Примерно через месяц образование должно вскрыться, содержимое выйти наружу, а ранка самостоятельно зажить.
Взять 100 г свиного сала, измельчить и смешать с 50 г растертого в кашицу чеснока. Немного протопить на водяной бане, после чего немного остудить (средство должно быть теплым, но не горячим) и прикладывать к пораженному месту, накрывая кусочком свежего капустного листа и несколькими слоями марли.
В качестве профилактики ксантелазм хорошо помогает голубая глина. Ее можно купить в аптеке и делать маски для лица следующим образом: глина смешивается с водой до консистенции густой сметаны, после чего наносится на кожу и смывается водой через 1,5-2 часа.
Ксантелазма, как заболевание, представляет собой проблему, при которой на коже век и в области около глаз образуются и становятся видимыми бляшки желтого цвета.
Бляшки такого плана могут достигать размеров достаточно большой горошины, могут сливаться, превращаясь в большое сплошное пятно, могут иметь вид россыпи и переходить на переносицу.
Все это не только дает неприятный косметологический дефект, но также является свидетельством определенных сбоев в работе организма.
На данное явление нужно обратить пристальное внимание и если была точно диагностирована ксантелазма век, лечение народными средствами нужно начать незамедлительно.
Проблема наиболее часто возникает у женщин пожилого возраста, а точной причины пока не установлено. Основное появление образований на веках довольно часто связано с общим нарушением в организме холестеринового обмена.
Также причиной появления ксантелазмы являются такие заболевания, как:
лишний вес;
проблемы в эндокринной системе – сахарный диабет и проблемы с щитовидной железой;
завышенный уровень холестерина в организме;
панкреатит;
липоидный нефроз;
заболевания печени.
Если проблема такого плана проявляется у детей раннего возраста, можно судить о том, что причиной выступает наследственность.
Ксантелазма век – это исключительно доброкачественные образования, которые не сопровождаются никакими болевыми ощущениями.
Их появление не несет опасности для жизни, но все же является серьезной косметологической проблемой, с которой можно и нужно бороться.
Опасностью данной патологии является то, что бляшки при полном отсутствии лечения начинают быстро разрастаться, увеличиваясь в размерах и в количестве.
Если заболевание было запущено, если образования достигли крупных размеров, ответ на вопрос, как избавиться от ксантелазмы на веках без операции, будет отрицательным, ее можно будет полностью удалить только хирургическим путем.
Это не сложная операция, но при желании и при определенной настойчивости ее можно избежать.
На начальной стадии вполне можно справиться народными методами лечения. Подобная терапия основывается на принятии травяных отваров и на применении специальных компрессов и примочек.
Для уменьшения в размерах и полного удаления холестериновых бляшек на веках одним из действенных методов является использование примочек и компрессов.
Вот самые действенные и распространенные рецепты:
До получения максимально однородной массы потребуется смешать ложку муки, белок одного яйца и чайной ложкой меда. Состав, который получается в итоге, нужно наносить на закрытые веки, примерно на 10 минут. После процедуры состав смывается прохладной водой. Данная методика дает возможность избавиться от образований примерно за 2 недели.
Необходимо смешать мед, соль, сметану, предварительно взятые в одинаковом объеме. Данная масса наносится на предварительно распаренные веки. Компресс также держится на протяжении 10 минут и после этого смывается. Подобная процедура проста и совершенно безвредна, ее можно проводить каждый день до полного исчезновения образований.
Запекается одна луковица, потом разминается. В полученный состав добавляется небольшой кусочек предварительно натертого хозяйственного мыла и все тщательно смешивается. Полученную смесь нужно укладывать на пораженный участок кожи и чем-нибудь зафиксировать, так как компресс желательно делать пару раз в сутки и на более продолжительное, чем у вышеописанных рецептов, время. Многие носят ее круглые сутки, просто дважды меняя повязку. Рецепт позволяет быстро избавиться от ксантелазмы.
Берется лист свежего алоэ, разрезается и накладывается на пораженное место. Примочка закрепляется и оставляется на веке на три часа. Здесь можно отметить еще один вариант лечения, построенный на соке каланхоэ. Для приготовления примочки достаточно просто смочить в соке небольшой кусочек марли и приложить к нужному участку.
Тщательно разминаются несколько кусочков золотого уса. Полученная кашица наносится на участок века, где есть бляшки ксантелазмы, потом все накрывается полиэтиленом и фиксируется. Такой компресс нужно оставлять на всю ночь. Процедуры такого плана рекомендуется проводить на протяжении не менее двух недель.
На водяной бане нагревается небольшое количество растительного масла, добавляется немного соли. Ватная палочка обмакивается в горячем масле и полученным составом аккуратно нужно прижечь ксантелазму. Данное мероприятие рекомендуется проводить каждый день, до тех пор, пока бляшка не покроется корочкой. После ее образования лечение на время прекращается, корочка через пару дней должна отпасть, оставив под собой ровную поверхность кожи.
Для получения однородной массы берется три ложки свежего сока жерухи и примерно 50-60 грамм предварительно размягченного сливочного масла. Полученная смесь наносится ежедневно на всю пораженную область. Так нужно делать до полного устранения бляшек.
Хорошо помогает лечение салом. 100 грамм продукта смешивается с 50 граммами тертого чеснока. Все это три минуты нагревается, остужается и потом наносится на пораженные участки. Для усиления эффекта место компресса можно накрыть свежим листом капусты, потом уложить марлю и тщательно закрепить.
Хорошо помогает при холестериновых образованиях барсучий жир. Небольшую ложку продукта перед применением растапливают на водяной бане, пока оно жир не примет жидкое состояние. На бляшки нужно наносить средство горячей, но не обжигающей температуры. Втирается продукт легкими движениями на протяжении 15 минут. Это достаточно эффективное средство, которое позволяет избавиться от проблемных бляшек буквально за несколько дней.
Если подобное лечение ксантелазмы век без удаления не приносят должного результата, если образований много и они начинают приобретать крупные размеры, примочки и компрессы можно совмещать в отварами и травяными настоями.
Если врачом, к которому нужно обязательно обращаться при образовании ксантелазмы, было рекомендовано лечение патологии народными методами лечения, именно его советам нужно следовать.
Очень важно тщательно соблюдать все рекомендации. Довольно часто в процессе лечения специалист назначает отвары и настои на травах.
Врач в процессе разработки схемы лечения в обязательном порядке опирается на особенности течения заболевания, на индивидуальные особенности организма, а также на определенные сопутствующие заболевания.
После проведенного обследования врач назначит такие лекарственные средства, которые направлены на значительное улучшение обмена веществ, жирового, в том числе.
Это средства, которые улучшают и облегчают работу печени, то есть желчегонные настои и средства, которые стимулируют работу поджелудочной железы.
Есть несколько самых действенных и эффективных рецептов, применение которых значительно улучшает основные процессы в организме и соответственно устраняет саму ксантелазму.
Вот самые популярные из них – простые и те, что немного по сложнее:
нужно взять 20 грамм березовых почек и заварить их в стакане кипятка. Принимается состав три раза в день по одной столовой ложке;
две ложки высушенного тысячелистника настаиваются в одном стакане кипятка. После процеживания и остывания настоя его нужно полностью выпивать до еды и так четыре раза;
делается отвар на корнях одуванчика – ложка на стакан воды;
достаточно эффективен настой, приготовленный из плодов шиповника, из листьев бессмертника и мяты. Все компоненты берутся в равном, стограммовом количестве. Смесь заливается тремя стаканами воды, после чего все тщательно кипятится на протяжении минуты. Потом состав нужно настоять на протяжении четырех часов. Настойка принимается по 150 мл и желательно перед едой, не менее чем три-четыре раза в сутки;
до кипения доводится 250 мл молока или воды, добавляется ложка сухой душицы и все вместе кипятится на протяжении 2 минут. Отвар нужно тщательно закутать и оставить на 12 часов, чтобы смесь настоялась. Принимается средство по 80 мл в процеженном виде три раза в день. Курс лечения составляет 3 недели;
в термосе заваривается укроп. Соотношение – одна столовая ложка на литр кипятка. Будущее лекарственное средство настаивается на протяжении 40 минут. Весь полученный настой требуется выпивать за день, небольшими порциями;
морозник в объеме 50 грамм нужно залить одной четвертой стакана горячей воды, настоять на протяжении 12 часов, после этого полученный настой выпивается за единый прием. Общий курс лечения составляет год, не менее;
шиитаке не менее эффективно в процессе лечения. Грибы в объеме 150 грамм необходимо залить водкой и настаивать в течении одной недели. После тщательной фильтрации состав принимается по одной столовой ложке. Данное средство на первых порах оказывает на желудок небольшое послабляющее действие, но кишечник достаточно быстро восстанавливается;
корица хорошо помогает справиться с жировиками на теле. Для избавления от таких неприятных образований, как ксантелазма, стоит просто съедать по чайной ложке продукта.
Это достаточно действенные методы для решения такого вопроса, как лечить ксантелазмы век.
Если четко следовать инструкции и дозировке, если одновременно делать лечебные компрессы и примочки, примерно через две недели образования ксантелазмы значительно уменьшаются в размерах, а через месяц полностью исчезают.
Если было принято решение провести терапию народными средствами лечения, стоит обязательно посетить врача для прохождения обследования и для исключения проблем со здоровьем, которые могут стать противопоказанием для подобного лечения.
Все средства народной медицины относятся к достаточно серьезным методам лечения, потому так важно принимать во внимание все проблемы и особенности организма.
Идеальным будет лечение ксантелазмы век в домашних условиях, построенное на приведении в норму общего липидного обмена. К основным правилам предотвращения заболевания можно отнести правильное питание, умеренные нагрузки физического плана и общий здоровый образ жизни.
Особое внимание уделяется питанию. Если на веках образовались холестериновые бляшки, в обязательном порядке потребуется отказаться от таких продуктов, как:
жиры животного происхождения;
мясо повышенной жирности;
макароны;
сливочное масло;
белый рис;
манная каша;
выпечка и изделия из белой муки.
Каждый день необходимо употреблять фрукты и овощи, причем в сыром виде желательно. В данных продуктах содержится большое количество полезных минералов и витаминов, которые оказывают положительное влияние не только нормализацию липидного обмена, но также на общую нормализацию работу организму.
Не менее важны для организма полиненасыщенные жирные кислоты категории Омега-3. Они присутствуют в жирной рыбе, в орехах, а также в льняных и тыквенных семенах.
Настоятельно рекомендуется ввести в рацион продукты, богатые клетчаткой. Сюда можно отнести такие полезные крупы, как бурый рис, овес, пшено, гречка и кукуруза.
Хлеб должен быть серым или испеченным на основе отрубей. Рацион нужно наполнить полезными горохом и фасолью, чечевицей и соей.
Все животные масла нужно полностью заменить на растительные. Правильное питание настоятельно рекомендуется эффективно совмещать с физическими нагрузками.
Необходимо полностью отказаться от вредных привычек. Все это эффективно предотвратит первичное и вторичное образование бляшек на веках, то есть проблема, как убрать непривлекательные образования на лице, больше не возникнет.
Несмотря на относительную простоту приготовления рецептов, лечение народными средствами занимает приличное количество времени.
Именно по этой причине нужно особое внимание уделять общему образу жизни, чтобы ускорить процесс лечения и обеспечить определенную профилактику всему организму, ограждая человека от образования холестериновых бляшек.
Если тщательно выполняются все рекомендации, проводится эффективное лечение и соблюдаются профилактические меры, можно рассчитывать на то, что уже появившиеся бляшки быстро исчезнут. Также это эффективная защита от новых образований.
Среди основных рекомендаций и советов относительно профилактики и защиты от образования ксантелазм можно отметить следующие:
Важно следить за весом, всеми возможными способами избегать ожирения.
Питание должно быть правильно.
Организму полезны хотя бы минимальные физические нагрузки.
Настоятельно рекомендуется пить до двух литров воды.
Если заболевание уже прогрессирует и было вылечено, важно следить за тем, чтобы на веках не образовалось повреждений. Раны на коже – это идеальная среда для образования бляшек …
Важно полное исключения из образа жизни вредных привычек.
Желательно постоянно принимать полезные настои на травах, направленные на улучшение липидного обмена, на наладку работы печени. В большинстве случаев приходится поддерживать функции поджелудочной железы.
Выполнение правил профилактики позволит на долгое время забыть обо всех проявлениях ксантелазмы. Если даже образования полностью не исчезнут, то по крайней мере не появится новых и они значительно уменьшатся в размерах.
При тщательном выполнении всех рекомендаций, проводится эффективное лечение и соблюдаются профилактические меры, можно рассчитывать на то, что уже появившиеся бляшки быстро исчезнут. Также это эффективная защита от новых образований.
Похожие статьи:
Контрактура Дюпюитрена — лечение без операции, реабилитация после операции В настоящее время болезни суставов находятся в группе наиболее распространенных…
Фиброаденома молочной железы — лечение народными средствами без операции Что такое фиброаденома и как ее лечить? Фиброаденома молочной железы…
Щелкающий палец — лечение в домашних условиях без операции Воспалительное заболевание связок, их повреждение и изменение в сторону увеличения…
Появление на коже всевозможных образований может быть сигналом о существующих, но ещё необнаруженных заболеваниях. Внимательное отношение к изменениям на коже поможет вовремя поставить диагноз и предостеречь от неприятных сюрпризов.
Заболевание, при котором на веках появляются бляшки желтоватого цвета, выступающие над поверхностью кожи, имеет название ксантелазма.
На фото изображена ксантелазма века у мужчины
Образование может быть единичным или состоять из группы бляшек. Чаще патология локализуется в уголке глаза на верхнем веке.
Почему появляются жёлтые образования в области век, у специалистов нет полной ясности. Замечены определённые совпадения и закономерности.
Например, чаще это явление посещает людей:
с нарушением обмена веществ, наличие ксантелазмы совпадает с констатацией, что у больного имеются сбои липидного обмена;
имеющих ожирение,
страдающих сахарным диабетом,
с заболеваниями печени,
с проблемами поджелудочной железы.
Исследования показали, что появление ксантелазмы может сигнализировать о проблемах сердца, риска инфаркта миокарда, возможного атеросклероза. Бывают случаи наследования заболевания от родителей.
Бляшки на ощупь мягкие. Цвет их соломенный, иногда он может быть ярче, ближе к оранжевому тону. Поверхность образований чаще гладкая, может быть и неровная.
Несколько бляшек могут сливаться в ленту, проходящую по верхнему веку. Бляшки бывают и на нижнем веке. Чаще такая локализация у ксантом.
Анализ клеток ксантелазмы и ксантомы показывает, что они идентичные. Разница в том, что ксантелазмой называют бляшки, образовавшиеся на верхнем веке, а ксантомы возникают в любом месте тела.
Ксантелазма – доброкачественное образование и ни разу не было зафиксировано случая перерождения её в злокачественную опухоль. Болезненных ощущений или другого беспокойства от появления бляшек пациенты не испытывают.
Возникновение бляшек специалисты рассматривают как фактор, говорящий о возможных нарушениях в организме, особенно в липидном обмене, однако бывают случаи, что это не подтверждается.
Ксантелазма проявляется у людей преимущественно в пожилом возрасте, замечено, что чаще у женщин. Образование несёт больше косметический дефект, другой угрозы не обнаружено.
Появление бляшек происходит без каких-либо предварительных симптомов. Образования развиваются медленно. Из маленькой горошинки ксантелазма в отдельных случаях увеличивается до размеров большой фасолины.
Для определения заболевания ксантелазма большей частью специалисты полагаются на внешний осмотр.
Для диагностики применяют предметное стекло.
Надавливая им на участок бляшки, достигают его обескровливания, что помогает чётче рассмотреть цвет образования.
Бляшки имеют очень характерные признаки. При обнаружении ксантелазмы назначают анализ крови на содержание холестерина. Этот показатель обозначит, есть ли нарушение липидного обмена.
Бляшки ксантелазмы сами не исчезают. На них воздействуют через поиск и лечение первопричины их возникновения. Пролечивая нарушения, которые могли привести к возникновению бляшек, производится создание условий с предпосылкой, что после удаления образований, они, возможно, не появятся снова.
Бляшки ксантелазмы удаляют, потому что хоть они и ведут себя безобидно, косметический дефект от их присутствия создаётся.
Варианты удаления:
Криодеструкция. На бляшку наносят жидкий азот на несколько секунд. Время воздействия определяет врач. Температура вещества при нанесении на ксантелазму – 196 градусов. В результате воздействия происходит деструкция клеток новообразования.
Лазером. Лазерным лучом воздействуют только на бляшку ксантелазмы. Происходит щадящее удаление образования без травмирования окружающих тканей и грубых следов вмешательства. Преимущества метода:
Процедура безболезненная, бескровная.
Способ безопасный, исключает возможность инфицирования ранки.
Не оставляет рубцов.
Нет послеоперационного периода.
Радиоволновым методом. Операция происходит бесконтактно и бескровно. Метод безопасный. Под воздействием высокочастотных волн на кончике инструмента происходит нагревание и испарение клеток новообразования. Процедура безболезненная.
Применяют оперативное вмешательство. Иссечение узелков делают после проведения местной анестезии. Бляшки отделяют при помощи ножниц и пинцета. Соединение краёв ранки производят, сводя их пинцетом и намазывая края тканей полуторахлоровым железом. Заживление ранки после удаления ксантелазмы происходит примерно через неделю. Если удалялась бляшка большого размера, то после её отделения края раны прижигают, применяя электрический ток.
Методом электрокоагуляции. Применяют совместно с хирургическим методом. После удаления бляшки края раны соединяют и прижигают с помощью электрода. В результате появляется на месте соединения краёв корочка. Она отпадает через неделю, оставляя еле заметный след.
В разных центрах стоимость процедур несколько различается, поэтому в таблице приведены примерные цены. Ксантелазма может быть разных размеров, клиники указывают минимальную и максимальную стоимость операции.
Наименование процедуры Стоимость, руб
удаление лазером 300 ÷ 5000
криодеструкция 260 ÷ 2065
радиоволновое воздействие 300 ÷ 600
хирургическое вмешательство 2000 ÷ 5000
электрокоагуляция 540 ÷ 1800
Отзывы о лазерном удалении
Пациенты, которые прошли процедуру удаления ксантелазмы лазерным лучом отмечают, что высокий класс техники и доброе отношение медперсонала оставляет хорошее впечатление. Операция не вызывает болезненных ощущений. Процедура проходит быстро, бескровно.
О том, как удаляют новообразование лазером можно посмотреть в данном видео, таким же путем избавляются от ксантелазмы:

Есть большое количество клиник, в которых производят удаление новообразований, в том числе и ксантелазмы лазерным лучом. Эти заведения занимаются лазерной косметологией, имеют в своём штате специалистов высокой квалификации и новейшее оборудование.
Если принято решение поддержать здоровье при помощи народной медицины, необходимо это согласовать со специалистом, который наблюдает пациента по поводу ксантелазмы. Настои из трав, как и химические препараты, имеют свои противопоказания, и перед их применением следует учитывать все проблемы организма.
Рекомендуют применять растительные препараты, направленные на улучшение обмена веществ, особенно жирового; облегчающие работу печени, желчегонные, помогающие поджелудочной железе. Показаны препараты из цветков бессмертника, кукурузных рылец, сока подорожника.
20 г берёзовых почек заваривают в стакане кипятка. Принимают трижды в день по две столовые ложки на приём.
Две чайные ложки сухой травы тысячелистника настаивают примерно час в стакане кипятка. Потом настой процеживают и выпивают в течение дня за четыре раза перед едой.
Отвар корня одуванчика: чайная ложка сырья на стакан воды.
Взять по сто грамм мяты, плодов шиповника, листьев бессмертника, залить тремя стаканами воды и прокипятить минуту, потом настоять отвар в течение четырёх часов. Настойку принимают по 150 мл незадолго перед едой четыре раза в сутки.
Поскольку точную причину образования ксантелазмы пока не выявили, рекомендуется профилактика тех нарушений, что предположительно приводят к этой проблеме.
Регулирование веса, не допускать ожирения.
Большое внимание следует уделять рациону:
причины, симптомы и лечение народными средствами
Что такое ксантелазма век?
Заболевание, при котором на веках появляются бляшки желтоватого цвета, выступающие над поверхностью кожи, имеет название ксантелазма.
На фото изображена ксантелазма века у мужчины
Образование может быть единичным или состоять из группы бляшек. Чаще патология локализуется в уголке глаза на верхнем веке.
Ксантелазма — чётко очерченное желтоватое жировое образование под кожей, обычно располагающееся на веке или около него. Она может разрастаться, приобретать узловой характер и вид опухоли. В таких случаях её называют ксантомой.
Ксантелазма и ксантома чаще поражают женщин, чем мужчин
Ксантелазма возникает преимущественно у женщин. Представители азиатских и средиземноморских народов страдают от неё чаще остальных, потому что у них существует генетическая предрасположенность к этой болезни.
Возможные осложнения
Ксантелазма век может вызвать осложнения со стороны печени и сердечно-сосудистой системы, поскольку связана с нарушениями жирового обмена.
Обычно осложнения могут возникать после ее удаления. К ним относятся:
Рецидив заболевания. Если уровень холестерина в крови так же высок, и если не нормализовать липидный обмен, болезнь может вернуться. Поэтому пациентам рекомендуют переходить на растительно-белковое питание.
Кровотечения из ранки.
Образование рубца на месте шва после хирургического удаления бляшки.
Диагностика, в том числе дифференциальная
Для определения заболевания ксантелазма большей частью специалисты полагаются на внешний осмотр.
Для диагностики применяют предметное стекло.
Надавливая им на участок бляшки, достигают его обескровливания, что помогает чётче рассмотреть цвет образования.
Поставить правильный диагноз поможет врач-дерматолог. Для этого используется метод диаскопии – стеклянная пластина прижимается к проблемному участку кожи. Целью врача является увидеть, как поведут себя кровеносные сосуды.
Диагностика ксантелазмы начинается с наружного осмотра. Это образование имеет характерную структуру и внешний вид, что позволяет специалисту поставить первичный диагноз визуально. Затем пациент направляется на анализ крови для выяснения уровня холестерина и липопротеинов низкой плотности.
липогранулёма;
ювенальная ксантогранулёма;
гранулематоз Вегенера;
первичный системный амилоидоз;
саркоид;
атипичный лимфоидный инфильтрат;
болезнь Эрдгейма-Честера;
болезнь Урбаха-Вите;
туберозная ксантома;
диффузная или интертригиозная ксантома.
Ксантелазма часто протекает на фоне таких болезней:
наследственная гиперхолестеринемия;
наследственная дисбеталипопротеинемия;
наследственнная гипертриглицеридемия;
диабет.
Ксантелазма век внешне схожа с некоторыми другими заболеваниями
Как избавиться от ксантелазмы на веках без операции?
Ксантелазма, как заболевание, представляет собой проблему, при которой на коже век и в области около глаз образуются и становятся видимыми бляшки желтого цвета.
Бляшки такого плана могут достигать размеров достаточно большой горошины, могут сливаться, превращаясь в большое сплошное пятно, могут иметь вид россыпи и переходить на переносицу.
Все это не только дает неприятный косметологический дефект, но также является свидетельством определенных сбоев в работе организма.
На данное явление нужно обратить пристальное внимание и если была точно диагностирована ксантелазма век, лечение народными средствами нужно начать незамедлительно.
Особенности лечения
Их появление не несет опасности для жизни, но все же является серьезной косметологической проблемой, с которой можно и нужно бороться.
Опасностью данной патологии является то, что бляшки при полном отсутствии лечения начинают быстро разрастаться, увеличиваясь в размерах и в количестве.
Если заболевание было запущено, если образования достигли крупных размеров, ответ на вопрос, как избавиться от ксантелазмы на веках без операции, будет отрицательным, ее можно будет полностью удалить только хирургическим путем.
Это не сложная операция, но при желании и при определенной настойчивости ее можно избежать.
На начальной стадии вполне можно справиться народными методами лечения. Подобная терапия основывается на принятии травяных отваров и на применении специальных компрессов и примочек.
Вот самые действенные и распространенные рецепты:
До получения максимально однородной массы потребуется смешать ложку муки, белок одного яйца и чайной ложкой меда. Состав, который получается в итоге, нужно наносить на закрытые веки, примерно на 10 минут. После процедуры состав смывается прохладной водой. Данная методика дает возможность избавиться от образований примерно за 2 недели.
Необходимо смешать мед, соль, сметану, предварительно взятые в одинаковом объеме. Данная масса наносится на предварительно распаренные веки. Компресс также держится на протяжении 10 минут и после этого смывается. Подобная процедура проста и совершенно безвредна, ее можно проводить каждый день до полного исчезновения образований.
Запекается одна луковица, потом разминается. В полученный состав добавляется небольшой кусочек предварительно натертого хозяйственного мыла и все тщательно смешивается. Полученную смесь нужно укладывать на пораженный участок кожи и чем-нибудь зафиксировать, так как компресс желательно делать пару раз в сутки и на более продолжительное, чем у вышеописанных рецептов, время. Многие носят ее круглые сутки, просто дважды меняя повязку. Рецепт позволяет быстро избавиться от ксантелазмы.
Берется лист свежего алоэ, разрезается и накладывается на пораженное место. Примочка закрепляется и оставляется на веке на три часа. Здесь можно отметить еще один вариант лечения, построенный на соке каланхоэ. Для приготовления примочки достаточно просто смочить в соке небольшой кусочек марли и приложить к нужному участку.
Тщательно разминаются несколько кусочков золотого уса. Полученная кашица наносится на участок века, где есть бляшки ксантелазмы, потом все накрывается полиэтиленом и фиксируется. Такой компресс нужно оставлять на всю ночь. Процедуры такого плана рекомендуется проводить на протяжении не менее двух недель.
На водяной бане нагревается небольшое количество растительного масла, добавляется немного соли. Ватная палочка обмакивается в горячем масле и полученным составом аккуратно нужно прижечь ксантелазму. Данное мероприятие рекомендуется проводить каждый день, до тех пор, пока бляшка не покроется корочкой. После ее образования лечение на время прекращается, корочка через пару дней должна отпасть, оставив под собой ровную поверхность кожи.
Для получения однородной массы берется три ложки свежего сока жерухи и примерно 50-60 грамм предварительно размягченного сливочного масла. Полученная смесь наносится ежедневно на всю пораженную область. Так нужно делать до полного устранения бляшек.
Хорошо помогает лечение салом. 100 грамм продукта смешивается с 50 граммами тертого чеснока. Все это три минуты нагревается, остужается и потом наносится на пораженные участки. Для усиления эффекта место компресса можно накрыть свежим листом капусты, потом уложить марлю и тщательно закрепить.
Хорошо помогает при холестериновых образованиях барсучий жир. Небольшую ложку продукта перед применением растапливают на водяной бане, пока оно жир не примет жидкое состояние. На бляшки нужно наносить средство горячей, но не обжигающей температуры. Втирается продукт легкими движениями на протяжении 15 минут. Это достаточно эффективное средство, которое позволяет избавиться от проблемных бляшек буквально за несколько дней.
Если подобное лечение ксантелазмы век без удаления не приносят должного результата, если образований много и они начинают приобретать крупные размеры, примочки и компрессы можно совмещать в отварами и травяными настоями.
Если врачом, к которому нужно обязательно обращаться при образовании ксантелазмы, было рекомендовано лечение патологии народными методами лечения, именно его советам нужно следовать.
Очень важно тщательно соблюдать все рекомендации. Довольно часто в процессе лечения специалист назначает отвары и настои на травах.
Врач в процессе разработки схемы лечения в обязательном порядке опирается на особенности течения заболевания, на индивидуальные особенности организма, а также на определенные сопутствующие заболевания.
После проведенного обследования врач назначит такие лекарственные средства, которые направлены на значительное улучшение обмена веществ, жирового, в том числе.
Это средства, которые улучшают и облегчают работу печени, то есть желчегонные настои и средства, которые стимулируют работу поджелудочной железы.
Есть несколько самых действенных и эффективных рецептов, применение которых значительно улучшает основные процессы в организме и соответственно устраняет саму ксантелазму.
Вот самые популярные из них – простые и те, что немного по сложнее:
нужно взять 20 грамм березовых почек и заварить их в стакане кипятка. Принимается состав три раза в день по одной столовой ложке;
две ложки высушенного тысячелистника настаиваются в одном стакане кипятка. После процеживания и остывания настоя его нужно полностью выпивать до еды и так четыре раза;
делается отвар на корнях одуванчика – ложка на стакан воды;
достаточно эффективен настой, приготовленный из плодов шиповника, из листьев бессмертника и мяты. Все компоненты берутся в равном, стограммовом количестве. Смесь заливается тремя стаканами воды, после чего все тщательно кипятится на протяжении минуты. Потом состав нужно настоять на протяжении четырех часов. Настойка принимается по 150 мл и желательно перед едой, не менее чем три-четыре раза в сутки;
до кипения доводится 250 мл молока или воды, добавляется ложка сухой душицы и все вместе кипятится на протяжении 2 минут. Отвар нужно тщательно закутать и оставить на 12 часов, чтобы смесь настоялась. Принимается средство по 80 мл в процеженном виде три раза в день. Курс лечения составляет 3 недели;
в термосе заваривается укроп. Соотношение – одна столовая ложка на литр кипятка. Будущее лекарственное средство настаивается на протяжении 40 минут. Весь полученный настой требуется выпивать за день, небольшими порциями;
морозник в объеме 50 грамм нужно залить одной четвертой стакана горячей воды, настоять на протяжении 12 часов, после этого полученный настой выпивается за единый прием. Общий курс лечения составляет год, не менее;
шиитаке не менее эффективно в процессе лечения. Грибы в объеме 150 грамм необходимо залить водкой и настаивать в течении одной недели. После тщательной фильтрации состав принимается по одной столовой ложке. Данное средство на первых порах оказывает на желудок небольшое послабляющее действие, но кишечник достаточно быстро восстанавливается;
корица хорошо помогает справиться с жировиками на теле. Для избавления от таких неприятных образований, как ксантелазма, стоит просто съедать по чайной ложке продукта.
Это достаточно действенные методы для решения такого вопроса, как лечить ксантелазмы век.
Если четко следовать инструкции и дозировке, если одновременно делать лечебные компрессы и примочки, примерно через две недели образования ксантелазмы значительно уменьшаются в размерах, а через месяц полностью исчезают.
Если было принято решение провести терапию народными средствами лечения, стоит обязательно посетить врача для прохождения обследования и для исключения проблем со здоровьем, которые могут стать противопоказанием для подобного лечения.
Все средства народной медицины относятся к достаточно серьезным методам лечения, потому так важно принимать во внимание все проблемы и особенности организма.
Правильное питание
Идеальным будет лечение ксантелазмы век в домашних условиях, построенное на приведении в норму общего липидного обмена. К основным правилам предотвращения заболевания можно отнести правильное питание, умеренные нагрузки физического плана и общий здоровый образ жизни.
Особое внимание уделяется питанию. Если на веках образовались холестериновые бляшки, в обязательном порядке потребуется отказаться от таких продуктов, как:
жиры животного происхождения;
мясо повышенной жирности;
макароны;
сливочное масло;
белый рис;
манная каша;
выпечка и изделия из белой муки.
Каждый день необходимо употреблять фрукты и овощи, причем в сыром виде желательно. В данных продуктах содержится большое количество полезных минералов и витаминов, которые оказывают положительное влияние не только нормализацию липидного обмена, но также на общую нормализацию работу организму.
Не менее важны для организма полиненасыщенные жирные кислоты категории Омега-3. Они присутствуют в жирной рыбе, в орехах, а также в льняных и тыквенных семенах.
Настоятельно рекомендуется ввести в рацион продукты, богатые клетчаткой. Сюда можно отнести такие полезные крупы, как бурый рис, овес, пшено, гречка и кукуруза.
Хлеб должен быть серым или испеченным на основе отрубей. Рацион нужно наполнить полезными горохом и фасолью, чечевицей и соей.
Все животные масла нужно полностью заменить на растительные. Правильное питание настоятельно рекомендуется эффективно совмещать с физическими нагрузками.
Клиническая картина и диагностические особенности

Ксантелазма в области века
Два типа ксантелазм – единичные образования и множественные – имеют схожую клиническую картину и лечатся одинаково. Чтобы определить подлинность заболевания, понадобится проведение комплексной диагностики.

Ксантелазма век
Чаще встречаются симметричные способы расположения – на обоих веках. Может быть фрагментарное, либо слившееся в одно пятно или полосу, имеющие нечеткие расплывчатые очертания. Появляется внезапно, но поскольку развивается медленно и ничем, кроме визуальных изменений поверхности век, себя не обозначает, не дает отеков, не вызывает покраснений, может долгое время оставаться незамеченной.

Если такие бляшки на коже век обнаружились у тебя или у близких людей, следует действовать немедленно
Для проведения диагностики после первоначального визуального осмотра врач назначает пациенту исследование состава крови на предмет превышения нормы липидов. При обнаружении нарушений прописываются препараты, нормализующие липидный уровень.

Хирургическое удаление
При обнаружении на любой части века или около глаз подозрительного нового образования, которого ранее там не было, следует обратиться к дерматологу.
Возможно, пациенту будет предложено обратиться к эндокринологу.
Обязательно направление на анализ крови для исследования уровня липидного и холестеринового обмена.
Для точного определения окраски образования может использоваться стекло.
Чтобы исключить псевдоксантому и другие, схожие по виду, но злокачественные опухоли, необходимо проведение дифференциальной диагностики.
Может назначаться цифровая дерматоскопия.
Если показано хирургическое удаление, предварительно проводится УЗИ кожи.
УЗИ кожи
Ксантелазма век: удаление, профилактика, лечение народными средствами
Отвары и настои
Отвары и настои
Если принято решение поддержать здоровье при помощи народной медицины, необходимо это согласовать со специалистом, который наблюдает пациента по поводу ксантелазмы. Настои из трав, как и химические препараты, имеют свои противопоказания, и перед их применением следует учитывать все проблемы организма.
20 г берёзовых почек заваривают в стакане кипятка. Принимают трижды в день по две столовые ложки на приём.
Две чайные ложки сухой травы тысячелистника настаивают примерно час в стакане кипятка. Потом настой процеживают и выпивают в течение дня за четыре раза перед едой.
Отвар корня одуванчика: чайная ложка сырья на стакан воды.
Взять по сто грамм мяты, плодов шиповника, листьев бессмертника, залить тремя стаканами воды и прокипятить минуту, потом настоять отвар в течение четырёх часов. Настойку принимают по 150 мл незадолго перед едой четыре раза в сутки.
Народные средства против ксантелазмы
Приготовить их можно по следующим рецептам:
Взять сто грамм плодов шиповника и по столько же листьев бессмертника и мяты. Сбор нужно измельчить смешать и залить водой (3 ст. ложки сбора на 3 стакана воды), затем прокипятить минуту и дать настояться (3-4 часа). Полученную настойку процеживают и принимают по 150 мл четыре раза в день за полчаса до еды в течение месяца. Для закрепления лечебного эффекта курс можно повторять через каждые два месяца.
нужно взять 20 грамм березовых почек и заварить их в стакане кипятка. Принимается состав три раза в день по одной столовой ложке;
две ложки высушенного тысячелистника настаиваются в одном стакане кипятка. После процеживания и остывания настоя его нужно полностью выпивать до еды и так четыре раза;
делается отвар на корнях одуванчика – ложка на стакан воды;
достаточно эффективен настой, приготовленный из плодов шиповника, из листьев бессмертника и мяты. Все компоненты берутся в равном, стограммовом количестве. Смесь заливается тремя стаканами воды, после чего все тщательно кипятится на протяжении минуты. Потом состав нужно настоять на протяжении четырех часов. Настойка принимается по 150 мл и желательно перед едой, не менее чем три-четыре раза в сутки;
до кипения доводится 250 мл молока или воды, добавляется ложка сухой душицы и все вместе кипятится на протяжении 2 минут. Отвар нужно тщательно закутать и оставить на 12 часов, чтобы смесь настоялась. Принимается средство по 80 мл в процеженном виде три раза в день. Курс лечения составляет 3 недели;
в термосе заваривается укроп. Соотношение – одна столовая ложка на литр кипятка. Будущее лекарственное средство настаивается на протяжении 40 минут. Весь полученный настой требуется выпивать за день, небольшими порциями;
морозник в объеме 50 грамм нужно залить одной четвертой стакана горячей воды, настоять на протяжении 12 часов, после этого полученный настой выпивается за единый прием. Общий курс лечения составляет год, не менее;
шиитаке не менее эффективно в процессе лечения. Грибы в объеме 150 грамм необходимо залить водкой и настаивать в течении одной недели. После тщательной фильтрации состав принимается по одной столовой ложке. Данное средство на первых порах оказывает на желудок небольшое послабляющее действие, но кишечник достаточно быстро восстанавливается;
корица хорошо помогает справиться с жировиками на теле. Для избавления от таких неприятных образований, как ксантелазма, стоит просто съедать по чайной ложке продукта.
Ксантелазма век: удаление, профилактика, лечение народными средствами
Но существует несколько методов лечения ксантелазмы век народными средствами, которые, возможно, могут вам помочь побороть данный тип новообразований. Но необходимо учитывать, что далеко не каждому этот тип терапии подходит.
Таким образом, мы подобрали для вашего случая несколько действенных способов лечения ксантелазмы век без ее удаления с помощью хирургических методов, которые собрали наибольшее количество положительных отзывов.
Для получения максимального эффекта вам необходимо смешать столовую ложку муки, чайную ложку меда, желательно липового, и один яичный белок. Затем требуется тщательно смешать все ингредиенты.
Полученную кашеобразную смесь необходимо наносить на пораженные места и выдерживать на протяжении 7 – 10 минут. По истечении времени смесь смывают прохладной водой. Данный курс лечения проводится примерно 1 – 2 раза в день и обещает излечение от ксантелазмы за 14 дней.
Лист алоэ
Для пользования таким методом терапии необходимо свежесрезанный лист алоэ разрезать на две части и приложить на три часа на пораженную болезнью зону до полного высыхания сока, предварительно закрепив на веке пластырем или бинтом.
Сок каланхоэ
Этот метод готовится очень просто и быстро: следует смочить в соке этого растения кусочек бинта или марли и приложить в виде компресса к нужному участку. Терапия этим методом длится, в среднем, 7 – 10 дней, само собой, в зависимости от ощущений больного.
Березовые почки
Этот вид терапии обладает противовоспалительными свойствами, помогая улучшить основные негативные процессы в организме человека и стимулируя правильное функционирование поджелудочной железы. Таким образом, необходимо 70 граммов сушеных березовых почек залить стаканом кипятка и дать настояться в течение 1,5 – 2 часов в темном месте. Полученный настой следует употреблять перед едой три раза в сутки по одной столовой ложке.
Отвары и настои
Отвары и настои
Ксантелазма век: удаление, профилактика, лечение народными средствами
Поскольку точную причину образования ксантелазмы пока не выявили, рекомендуется профилактика тех нарушений, что предположительно приводят к этой проблеме.
Регулирование веса, не допускать ожирения.
Большое внимание следует уделять рациону:
исключают животные жиры, а растительные принимают с ограничением,
ежедневно включают в рацион 300 г фруктов и овощей,
следят, чтобы сдобы было как можно меньше; лучше употреблять чёрный хлеб, мучные изделия с отрубями,
стремиться, чтобы больше было продуктов, содержащих клетчатку.
Давать организму полезную нагрузку.
Пить в день до двух литров воды.
Не употреблять транс-жиры, включить в рацион продукты, содержащие омега – три.
Пациентам следует избегать ситуаций, создающих условия для травмирования кожи. Иначе на этих местах могут появляться ксантомы.
Исключить вредные привычки
Пить настои трав, которые улучшают липидный обмен веществ, помогают наладить функционирование печени. В некоторых случаях необходимо поддержать поджелудочную железу.
Если выполнять правила профилактики, то появившаяся ксантелазма не исчезнет, но после её удаления можно надеяться, что образование не возникнет снова.
После удаления ксантелазмы, а также в случае наличия провоцирующих её заболеваний, необходимо предпринять следующие профилактические меры:
Диета. Желательно соблюдать молочно-растительную диету, потребление сливочного масла ограничить 25г в сутки, а растительного — 75г.
Соблюдать гигиену кожи лица и избегать травматизма кожных покровов (особенно в области век).
Регулярно проходить обследование у врачей-специалистов: дерматолога, окулиста, терапевта (чтобы предотвратить заболевания сердца и атеросклероза).
Профилактика ксантелазмы включает в себя:
Избавление от лишнего веса.
Минимизировать потребление животных жиров.
Употреблять ежедневно не менее трехсот грамм овощей и фруктов.
Регулярная умеренная физическая нагрузка.
Пить полтора – два литра воды в день.
Не употреблять транс-жиры, включить в рацион продукты, богатые омега – три (содержатся в рыбе).
Избегать травмирования кожи.
Пить настои трав, которые улучшают липидный обмен веществ, помогают наладить функционирование печени.
если следовать этим простым методам профилактики, то появившаяся ксантелазма не исчезнет, но после ее удаления большая вероятность, что она не возникнет снова.
Для профилактики рецидивов ксантелазмы после операции рекомендуется придерживаться молочно-растительной диете с исключением животных жиров и ограничением углеводов.
Как правило, профилактика включает в себя предотвращение развития различных заболеваний внутренних органов, к примеру, поджелудочной железы, печени, щитовидной железы, желудка, кишечника и почек, повышение защитных сил организма и исключение вредных привычек.
Более того, эффективным будет соблюдение правильного и полноценного питания, исключающее риск развития увеличения массы тела, которое приводит к различным степеням ожирения.
Также полезным будет прием нормы потребления человеком жидкости, которая приблизительно составляет 1,5 – 2 литра воды в день. И особенно для профилактики возникновения рецидивов ксантелазмы после хирургического вмешательства пациенту врачи рекомендуют соблюдать молочно-растительную диету, которая исключает потребление животных жиров и ограничивает углеводы.
Также советуем заниматься спортом, получая умеренные и постоянные физические нагрузки на тело, чаще быть на свежем воздухе, больше отдыхать и ощущать только положительные эмоции.
Подводя итог, хотим напомнить, что данное заболевание не является опасным для жизни больного и довольно-таки эффективно лечится как традиционной медициной, так и народной. Надеемся, что нам удалось помочь вам в решении вопроса о лечении ксантелазмы.
Будем рады, если вы поделитесь эффективностью предложенных нами методов лечения в домашних условиях в комментариях под этой статьей. Возможно, вам будет полезна информация о глазном давлении. Также советуем ознакомиться со статьей про эрозию желудка.
Повторное возникновение бляшек после их удаления встречается в 40% случаев. Ксантелазма может давать рецидивы по двум причинам. Во-первых, если при удалении не были извлечены все части образования и на них нарастают новые слои липидов.
Во-вторых — если не были устранены причины болезни, то есть жировой дисбаланс в организме. Осложнения эти наросты дают преимущественно эстетические. Большие скопления бляшек негативно отражаются на внешности и психологическом комфорте человека.
Особо следует отметить самостоятельные попытки удалить ксантелазму при помощи иглы. Этого делать ни в коем случае нельзя, ведь, помимо риска потенциальной инфекции, можно просто проколоть глазное яблоко.
Чтобы не допустить появления ксантелазмы, предрасположенным к ней людям следует придерживаться таких правил:
следить за уровнем холестерина в крови;
не употреблять жирную и жареную пищу;
постараться заменить в своём меню мясо рыбой;
заниматься спортом;
отказаться от курения;
избегать стрессов.
Эти рекомендации станут отличной профилактикой приобретённой ксантелазмы. Если же речь идёт о генетической предрасположенности, здоровый образ жизни минимизирует количество возникающих бляшек.
Здоровый способ жизни избавит от возникновения новых бляшек
Отзывы пациентов
Ксантелаз
Народные средства для лечения ксантелазмы
Ксантелазма век, или плоская ксантома век, – это доброкачественное образование в виде бляшек желтоватого оттенка, возвышающихся над кожей. Место локализации – внутренний угол верхнего века. Размеры могут варьироваться от размеров крупинки до фасолины, бляшки бывают единичными, бывают множественными. В этом случае они могут сливаться между собой и заходить на переносицу. Поверхность ксантелазмы гладкая, наощупь бляшки мягкие и не причиняют никакой боли при пальпации. К перерождению такие образования не склонны. Но поскольку выглядят они достаточно неэстетично, многие хотели бы от них избавиться.
Для информации: Сам термин «ксантелазма» пришел из греческого языка. «Хanthos» дословно переводится как «золотисто-желтый», а «elasma» как пластинка или бляшка. Такие образования отмечаются у людей по всей планете, независимо от расовой принадлежности, возраста и пола. Но при этом отмечено, что чаще они возникают у женщин зрелого возраста, реже у мужчин, крайне редко у детей. Отмечено, что обычно ксантелазма возникает в предынфарктном состоянии или же сигнализирует о развивающемся атеросклерозе.
Ксантелазма на начальной стадии долгое время может оставаться незамеченной. Небольшие желтые пятна на веках глаз люди воспринимают как естественную возрастную пигментацию кожи. Обычно женщины маскируют их с помощью пудры и теней. Если бляшки большие, многие принимают их за жировики и пытаются удалить с помощью различных народных средств.
Распознать ксантелазму можно по таким характерным признакам:
образования от светло-желтого до светло-оранжевого цвета на внешней поверхности верхнего или нижнего века;
размер пятен варьируется от 0,5 до 1,5 см;
могут быть единичными, а могут сливаться и переходить на переносицу;
бляшки не чешутся, не болят, не доставляют никакого дискомфорта, кроме морального.
Ксантома не является патологией сама по себе, как правило, это признак нарушения липидного обмена в организме. Чаще всего она возникает у людей, страдающих такими заболеваниями:
ожирение;
сахарный диабет;
гипертоническая болезнь;
атеросклероз;
панкреатит;
цирроз печени;
липоидный нефроз;
микседема.
Почему она начинает развиваться, точно медициной не установлено. Принято считать, что вероятность образования ксантомы напрямую связана с наследственным фактором. Дело в том, что нарушения обмена веществ в организме передается по наследству. Если у ребенка нарушен жировой обмен, то это выявляется, как правило, на первом году жизни.
Достаточно часто причиной образования становится отложение жиров в какой-то определенной зоне, даже если общий жировой обмен не нарушен. Тем не менее, отмечено, что в группу риска попадают женщины старше 50 лет, имеющие лишний вес и повышенный уровень холестерина в крови.
Поскольку бляшки на веках вызваны нарушением обмена веществ, то при обнаружении такого явления обращаться следует к дерматологу и эндокринологу. Диагностика основывается преимущественно на визуальном осмотре пациента. Также проводится диаскопия. Предметным стеклом врач надавливает на бляшку, чтобы ушла кровь и появилась возможность определить истинный цвет образования.
Пациент получает направление на развернутый анализ крови для определения уровня холестерина и липидопротеинов, полное обследование на качество жировых обменов в организме.
Крайне важно провести дифференциальную диагностику, чтобы исключить псевдоксантому, опухоль потовых желез или кожных покровов. После постановки точного диагноза определяется, каким будет лечение и требуется ли оно.
Не существует специфических методов лечения желтых бляшек на веках. Лечить требуется основное заболевание – ожирение, сахарный диабет или гипертонию. Основная цель – восстановить нормальный жировой обмен в организме. Для этого в обязательном порядке назначается лечебная диета.
Ее основные моменты следующие:
Замена жиров животного происхождения на растительные.
Минимальное употребление соли и острых приправ, а лучше исключить их полностью.
Исключение жирного и жареного, в приоритете овощи и фрукты, злаковые.
Полный отказ от никотина и алкоголя.
Ограничение употребляемых калорий в день – не более 2000.
Кроме того, врач подбирает препараты липотропного действия, это могут быть:
Существуют препараты растительного происхождения, обладающие тем же действием. Как правило, они содержат экстракт подорожника, березовых почек, плодов шиповника, корня одуванчика.
Для поддержки печени рекомендуется принимать гепатопротекторы, например, Эссенциале. Что еще может назначить врач, чтобы быстрее избавиться от ксантелазмы:
холина хлорид;
аскорбиновая кислота;
никотиновая кислота;
пиридоксин;
цианокобаламин.
Обычно врачи сразу предупреждают пациента, что лечение ксантомы предстоит длительное и не всегда оно успешное. Состояние здоровья, безусловно, улучшается, но нет гарантии, что бляшки исчезнут. По этой причине пациент информируется о различных вариантах удаления образований. Применяться могут различные методики, при этом оптимальную определяет в первую очередь врач индивидуально, так как каждая из них имеет свои побочные эффекты и противопоказания.
Электрокоагуляция. Бляшки прижигаются током, могут остаться рубцы. Этот способ подходит для удаления только мелких бляшек.
Криодеструкция. Образования прижигают жидким азотом, также есть риск образования рубцов после процедуры.
Хирургическое иссечение. Бляшки под местной анестезией удаляют с использованием ножниц или пинцета, а затем прижигают.
Лазерное удаление. Направленным лазерным лучом разрушаются ткани образований, считается наиболее современным методом. Но он не применим при нависании века над бляшкой, в этом случае показано хирургическое удаление.
Для информации: удаления ксантелазмы не означает полного излечения, чтобы она не образовалась повторно, следует продолжать лечение, назначенное врачом, помнить о сбалансированном питании и здоровом образе жизни.
Многие пациенты с предубеждением относятся к удалению любых образований на коже или же не могут его провести по причине противопоказаний. В этом случае может помочь лечение ксантелазмы век народными средствами. Профессиональные медики не признают эффективности методов народной медицины, более того, не рекомендуют их. Пациенты зачастую нарушают рецептуру, дозировку предлагаемых средств и в итоге только вредят своему здоровью и добавляют новые проблемы.
Тем не менее, многие ищут именно такие рецепты, чтобы избавиться от образований на веках без удаления. Ниже приводятся самые популярные и приемлемые из них.
Медовая лепешка. Соединить по столовой ложке муки и натурального меда, вбить одно яйцо и размешать до получения достаточно плотного теста. Смесь нанести на пораженное веко на 10 минут, затем смыть теплой водой, но без мыла. Процедуру проводят через день до полного исчезновения ксантомы. После нее на веко можно наложить лечебную мазь.
Мазь. Дважды в день на протяжении 14 дней на веко наносится тонким слоем 1%-ая ртутная мазь или цинко-ихтиоловая мазь. Оба препарата имеют противопоказания, поэтому перед началом курса лечения рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом.
Травяной сбор для приема внутрь. Смешать 100 г плодов шиповника, 100 г листьев мяты, 75 г бессмертника. Полученный сбор залить водой из расчета один стакан кипятка на каждую столовую ложку сбора. Плотно закрыть и настаивать не менее 4 часов. Процеженный отвар принимают 4 раза в день по 150 мл за тридцать минут до еды. Курс лечения длится тридцать дней, затем делается перерыв на шестьдесят дней, после чего курс можно повторить.
Настой тысячелистника. Две ложки травы, сухой или свежей, заливают стаканом кипятка, накрывают и настаивают один час. Затем процеживают и принимают по четверти стакана три раза в день перед приемом пищи.
В послеоперационный период для устранения шрамов и рубцов народная медицина рекомендует наносить на веко 0,5%-ую гидрокортизоновую мазь.
Испробовать эти рецепты или нет, каждый решает сам для себя. Врачи не отрицают их пользы в послеоперационный период для быстрого восстановления, а также для профилактики рецидивов. Но как основной метод лечения все же не рекомендуют.
Если у человека нет явных нарушений жирового обмена, но при этом образовалась ксантелазма на веках, у него повышен холестерин в крови и присутствуют локальные жировые отложения. Это говорит о неправильном образе жизни и несбалансированном питании. Профилактические меры помогут избежать образования ксантомы или ее рецидива.
Придерживаться рекомендуется следующих простых правил:
Диета. Лечебное питание строится на исключении животных жиров, острой и жирной пищи, предпочтение отдается растительно-молочным и злаковым продуктам, при этом важно следить за количеством калорий, употребляемых в день.
Контроль функций печени, уровня сахара в крови, массы тела. В случае выявления отклонений необходимо своевременно проводить лечение.
Соблюдение правил гигиены органов зрения и общих.
Занятия спортом, но без перегрузок и поднятия тяжестей.
Соблюдение осторожности при занятиях спортом или активной физической деятельности: травмы в области глаз также могут спровоцировать развитие ксантелазмы.
После 50 лет регулярный профилактический осмотр у дерматолога, офтальмолога, проверка уровня сахара и холестерина в крови.
Резюме: Ксантелазма не относится к злокачественным образованиям, ее можно не лечить, а лишь воспринимать как сигнал об определенных изменениях в организме. Если же бляшки разрастаются и причиняют моральный дискомфорт пациенту, существуют различные методы удаления ксантомы. Использование народных средств в данном случае нецелесообразно по причине низкой эффективности, но довольно высокого риска травмирования органов зрения. Отзывы рекомендуют найти хорошую клинику и избавиться от бляшек безопасным и современным способом. Профилактики образования ксантелазмы не существует.
источник
Удаление ксантелазмы в домашних условиях может проводиться при помощи медпрепаратов, диетического питания, а также рецептов народных целителей. Для патологии характерно возникновение на веках новообразований, которые имеют желтый оттенок. Эти наросты бывают выпуклыми или плоскими и зачастую локализуются около внутреннего угла зрительных органов.
Точных факторов, которые провоцируют развитие патологии, не выявлено. Однако медики отмечают, что новообразования могут возникнуть вследствие сбоя в жировом обмене. Диагностика пациентов, которые страдают ксантелазмой, часто показывает наличие у них диабета, гипертонии. Нарушение жирового обмена нередко возникает в преклонном возрасте или же передается по наследству. В такой ситуации ксантелазмы век образуются в первый год жизни ребенка.
Возникновение ксантомы также может быть обусловлено нефрозом и циррозом, панкреатитом хронического характера и повышением количества холестерина в крови. Однако не всегда появление наростов на веках свидетельствует о наличие патологий. Такой дефект может быть и косметическим. В этой ситуации речь идет о локальном скоплении кожных жиров, при этом общее нарушение обмена веществ отсутствует. Преимущественно возникновение наростов спровоцировано несоблюдением правил личной гигиены.
Если же говорить о симптомах, то для этой патологии характерно симметричное поражение двух век или же локализация наростов на одном глазу. Зачастую новообразования возникают около внутреннего уголка глаза. Если же наблюдается серьезное нарушение жирового обмена, ксантелазма распространяется и на внешний угол, иногда может поражать щеки. В исключительных ситуациях наросты образуются на слизистой оболочке рта. При этом новообразования не доставляют пациенту дискомфортных ощущений, не чешутся и не зудят.
Зачастую проводится удаление ксантелазмы лазером, однако нередко прибегают к помощи медпрепаратов. Если проблема возникла вследствие повышения количества холестерина в крови, терапия предполагает нормализацию жирового обмена. В первую очередь лечение направлено на устранение сопутствующего заболевания, которое стало виной возникновения наростов на веках. Затем пациентам прописывают лекарства для наружного применения, которые действуют на локальное скопление жира. Назначается цинко-ихтиоловая или гидрокортизоновая мазь. Медикаменты потребуется наносить на пораженные участки кожных покровов и втирать массажными движениями. В день нужно использовать мазь 2—3 раза. Удалить ксантелазму в домашних условиях таким методом можно за 3 недели.
В процессе терапии важно не допускать попадания средства на слизистые оболочки зрительных органов.
Терапия нетрадиционными методами может проводиться исключительно после консультации с доктором. Избавиться от ксантелазмы можно такими народными средствами:
Мед. Понадобится подготовить яйцо, 1 столовую ложку муки и 1 чайную ложку меда. Из ингредиентов приготовить тесто и сделать из него небольшую лепешку. Приложить к пораженному веку и подождать 10 минут. После удаления компресса зрительные органы потребуется промыть проточной водой, не используя мыла. К помощи средства прибегать 2 раза в сутки, пока не удастся полностью убрать ксантому.
Лук. Нужно очистить луковицу и отправить в духовой шкаф, пока она не станет мягкой. Измельчить овощ при помощи блендера и натереть на терке 5 грамм хозяйственного мыла, перемешать ингредиенты. Замотать марлей и наложить на веко, не допуская попадания на слизистую оболочку. Оставить на 10 минут, после чего смыть водой. Прикладывать компресс дважды в сутки.
Каштан. Плоды в количестве 5 штук нужно запечь в духовом шкафу, после чего измельчить. Смешать с 1 столовой ложкой меда и половиной небольшого листа алоэ, который также был предварительно измельчен. Наложить полученный состав на пораженный участок век и подождать 15 минут. Смыть с помощью проточной воды комнатной температуры.
Вернуться к оглавлению
С помощью диеты удается нормализовать липидный обмен. Врачи из клиники доктора Шиловой отмечают, что пациентам важно ограничить в рационе жиры животного происхождения, заменив их растительными. Нужно отказаться от употребления жирных сортов мяса. На пользу же пойдет растительное, оливковое и льняное масло. Исключить из меню также следует белый рис, манку, сладости и макаронные изделия.

В рационе должно присутствовать достаточное количество овощей и фруктов. Доктора рекомендуют употреблять их в свежем виде. Эта пища содержит требуемые микроэлементы и витамины, которые улучшают жировой обмен и общее состояние организма. Помимо этого, получить полезные вещества можно из витаминно-минеральных комплексов, которые продаются в аптечных сетях. Принимать их допустимо после консультации со специалистом. В меню также должна присутствовать клетчатка, которая находится в крупах, бобовых культурах. Важно отказаться пациенту от употребления алкогольных напитков и курения.
источник
Постепенно, с возрастом, некоторые люди обнаруживают у себя в области века небольшие бляшки. Это, так называемая ксантелазма век – плоское образование доброкачественного характера, на вид, бледно-желтоватого цвета.
Чаще всего они появляются во внутренних уголках глаз, как свидетельствует практика, это излюбленное место появления. Иногда ее путают с жировиком или волдырем. Считается, что ксантелазма, предвестник предынфарктного состояния или может указывать на признак атеросклероза.

Ксантелазма не болит, не чешется, в злокачественную опухоль не перерождается. Подвержены данному заболеванию, как мужчины, так и женщины, но у женщин бывают значительно чаще, у детей встречается крайне редко.
Также отмечено, что данные образования появляются, в большинстве случаев у тех, кто страдает от ожирения, у кого обнаружен сахарный диабет, панкреатит и другие заболевания печени, или повышен холестерин. Редко, когда ксантелазма имеет наследственную природу.
Точной причины ее появления, на данный момент, не установлено, но считают, что важную роль играет наследственность, так как, согласно исследованиям, нарушение жирового обмена веществ обусловлено на генетическом уровне, и проявляется уже на первом году жизни младенца.
Особого вреда для здоровья человека от этой патологии нет, лекарства, чтобы вылечить ее, тоже нет, но неприятности имеются, поскольку это заметный косметический дефект, который не всем нравится.
Особого лечения, как уже выяснили, нет. Прежде всего, необходимо излечить основное заболевание, которое стало причиной новообразований, уделяя внимание снижению холестерина, заболеваниям печени, сахарному диабету или нарушению жирового обмена. Основной составляющей лечения должна стать диетотерапия, которая направлена на ограничение приема жирной пищи и замену животных жиров растительными.
Стоит максимально ограничить жирные сорта мяса, субпродукты, где много холестерина, довести до минимума употребление сливочного масла. В ежедневном рационе должно быть достаточно овощей и фруктов, которые богаты не только витаминами и микроэлементами, но веществами, оказывающими хороший эффект на липидный обмен в целом. Овощи употреблять как в тушеном виде, так и в сыром, так как в них содержится много клетчатки.
Чтобы избавиться от холестерина, нужно отказаться от хлеба и других мучных изделий, приготовленных из муки высшего сорта. Возьмите за правило есть отрубной хлеб или хлеб, приготовленный из муки второго сорта. Как можно реже кушать белый рис, макароны и манную кашу. Эти продукты можно заменить гречкой, бурым рисом, кукурузой, есть овес или пшено. Также рекомендуют, есть горох, фасоль, чечевицу, сою.
Употреблять продукты, богатые омега-3 жирами: это могут быть семена льна, тыквы, самые разнообразные орехи или жирная рыба. В сутки выпивать не менее 2-х литров жидкости, из них чистой воды не менее полутора литров.
На протяжении всего дня нужно больше двигаться, совершать по утрам пробежки, или просто гулять на свежем воздухе. Исследования показали, что если сочетать диету с физическими нагрузками, можно добиться нормализации обмена липидов, а это означает, что ксантелазмы будут проявляться все реже и реже, а то и вовсе перестанут вас беспокоить.
Ксантелазмы удаляются хирургическим путем, после их удаления рекомендуют применять народные средства, поскольку после операции организму необходимо восстановление. Кроме этого их применяют в качестве профилактики и в качестве сопутствующего лечения заболеваний, провоцирующих ксантелазмы. Рассмотрим некоторые рецепты.
1. Можно приготовить лекарственный сбор, состоящий из шиповника (100 г плодов), мяты (100 г) и бессмертника и листья бессмертника (75 г). Все перемешать и хорошо измельчить, налить воды (на 1 ст. л. сырья – 1 стакан), кипятить минуту и оставить на 4 часа. За один прием выпить больше половины стакана, около 150 мл минут за 30 до основного приема пищи и так 4 раза за день. Обычно курс составляет 1 месяц, 2 месяца делают перерыв, а затем, если будет необходимость, лечение повторить.
2. В диетотерапии очень важно снизить холестерин, прополис в этом хороший помогает прополис. Настойку можно свободно приобрести в аптеке. Пить по 7 капель, предварительно разбавить в воде, примерно 30 мл. Лечение длительное, до 4-х месяцев.
3. Тысячелистник (2 ч. л.) залить водой (нужен кипяток), настаивать час. Пить по четверти стакана накануне трапезы минут за 30, не менее 3-х раз за сутки.
Кроме приема внутрь, существуют рецепты для наружного применения. Например, можно приготовить медовое тесто, для этого взять 1 ст.л. муки, 1 яй
причины возникновения, лечение народными средствами в домашних условиях, отзывы
Ксантелазма (плоская ксантома век) — медленно прогрессирующее заболевание, проявляющееся в виде очаговых липидных отложений на веках. Слегка возвышающиеся желтоватые бляшки доброкачественной этиологии в некоторых случаях достигают размера крупной горошины, иногда сливаются, образуя сплошное пятно, или переходят на переносицу.
Появление подобного косметического дефекта сигнализирует о нарушении обмена веществ и развитии различных заболеваний. Считается, что оперативное вмешательство — единственный способ навсегда забыть про жировые наросты на веках, тем не менее мелкие ксантомы можно попробовать убрать народными средствами.
Причины возникновения
Почему ксантелазма поражает веки, до сих пор неизвестно. Очевидно лишь то, что кожная патология указывает на сбой липидного обмена.
На ранней стадии заболевания — при проведении современных диагностических мероприятий — выявляется гиперлипидемия, характеризующаяся аномально повышенным уровнем липидов и липопротеинов в крови. Такой синдром, по сути, является главным виновником аккумулирования холестерина и липидов в мягких тканях. Клетки, насыщенные жироподобными веществами, занимают верхние слои эпидермиса. В результате колонизации клеток в области век образуется ксантелазма.
Факторы, которые создают условия для развития ксантоматозных образований:
Патологии, затрагивающие желчевыводящие пути. Сюда относят желчекаменную болезнь, панкреатит, рак поджелудочной железы. Все эти болезни непременно сопровождаются повышением уровня липидов в крови.
Болезни печени. Поражение главного фильтрующего органа также оборачивается гиперлипидемией, особенно когда человек болен гепатитом или циррозом печени.
Сахарный диабет. В группу риска попадают те пациенты, которым трудно контролировать уровень глюкозы в крови. У диабетиков часто возникают так называемые диабетические ксантомы.
Генетическая предрасположенность. Жировые бляшки на веках возникают вследствие врожденной недостаточности липопротеинлипазы, а также при наследственной гиперхолестеринемии.
Злоупотребление алкоголем и жирной пищей. Как известно, вредные привычки и неправильное питание провоцируют сбой функционирования внутренних органов.
Нарушение секреторной функции щитовидной железы (гипотиреоз, гипертиреоз).
Не всегда новообразования на веках появляются из-за неправильной работы органов и регулирующих систем. Бывает, что проблема связана чисто с гигиеническими упущениями, такими как недостаточное очищение лица от грязи, пыли и косметических средств.
Симптоматическая картина
Ксантелазма представляет собой мягкую, умеренно подвижную и безболезненную бляшку желтоватого или светло-оранжевого цвета, немного возвышающуюся над кожей век. Это доброкачественное образование отличается медленным, но неуклонным ростом, отсутствием самопроизвольного излечения и стремлением к постепенному объединению с соседними элементами. Такая тенденция приводит к образованию крупных холестериновых бляшек неправильной формы, имеющих бугристую поверхность.
Ксантелазма век образуется без явного внешнего воздействия, ее возникновение не сопровождается воспалительной реакцией, болевым синдромом или выраженным дискомфортом. Она не склонна к нагноению и не ограничивает движение век. Пожалуй, только недовольство своим внешним видом становится главной причиной обращения к специалисту.
В основном ксантелазмы локализуются рядом с границей, разделяющей подвижную и неподвижную часть верхних век, изредка захватывая внутренний угол глаз. Иногда их можно обнаружить на переносице, в подглазничном участке, ближе к височной области. Могут занимать одну неравномерную линию вдоль всего верхнего века.
Особенности лечения в домашних условиях
Строго выработанной схемы лечения ксантелазмы как таковой нет. Комплексный подход, по мнению врачей, должен включать в себя следующие терапевтические направления:
Прием медикаментозных препаратов, которые нормализуют липидный обмен. Хороший результат дают средства с растительными компонентами. Эффективным препаратом, обладающим выраженным липотропным действием, считается Ливиал.
Применение средств местного назначения. Активные компоненты оказывают разрушающее действие на ксантоматозные образования, в результате чего бляшки быстро рассасываются. С лучшей стороны зарекомендовала себя цинко-ихтиоловая мазь. Хороший эффект дает гидрокортизоновая мазь.
Использование отваров лечебных трав. Благодаря рецептам народной медицины происходит восстановление нормальной работы пищеварительной и желчевыводящей системы без нагружения организма сильнодействующими медикаментами. Лекарственные травы активизируют обменные процессы, утилизируют из организма лишнюю желчь, улучшают иммунитет.
Диетическое питание. Невозможно нормализовать жировой обмен без соблюдения строгой диеты. Правильное питание улучшит работу органов ЖКТ, защитит от ожирения и, конечно же, станет хорошей профилактикой ксантелазмы.
Если заболевание приобрело крайне запущенную форму, то никакие консервативные методы лечения, в частности народные средства, не смогут спасти от ксантелазмы на веках. Здесь поможет лишь оперативное вмешательство (хирургическое иссечение, электрокоагуляция, лазерное удаление, криодеструкция, радиоволновая деструкция).
Лечение ксантелазмы народными средствами
Наружные средства
На начальной стадии вполне можно обойтись одними народными методами лечения. Чтобы уменьшить размер или полностью удалить липидные бляшки на глазах, народные лекари советуют использовать различные примочки и компрессы.
Самые популярные и эффективные рецепты:
Золотой ус. Как следует разминают несколько свежих листьев растения. Полученную кашицу наносят на область века, охваченную бляшками, затем накрывают полиэтиленовой пленкой и плотно фиксируют. Компресс можно оставить на всю ночь. Подобного рода процедуры проводят в течение месяца.
Алоэ. Разрезают лист и накладывают его на проблемную зону. Через два часа закрепленную примочку можно убрать. В качестве альтернативы можно использовать сок алоэ. Смоченную в соке марлевую повязку прикладывают к больному веку.
Чеснок. Справиться с небольшими ксантелазмами на веках можно, используя чесночный сок. Разрезать головку чеснока и приложить свежим срезом к жировой бляшке. Через 15 минут обработанное место промывают водой, затем наносят увлажняющий крем. Если во время процедуры возникнет легкое покалывание, не стоит пугаться. Это допустимое явление.
Репчатый лук. Убрать небольшие ксантомы с век можно при помощи луковицы. Для начала ее запекают, а после разминают деревянной ступкой. К полученному составу добавляют натертое хозяйственное мыло. Тщательно все перемешав, средство накладывают на пораженную область, желательно чем-нибудь закрепив. Компресс делают трижды в день, но при желании его можно носить круглосуточно, периодически меняя повязку. Уже через две недели жировые бляшки начнут исчезать.
Пшеница. Половину чайной ложки пшеницы необходимо превратить в муку и смешать с растительным маслом, но лучше, если это будет облепиховое или кедровое масло. Должна получиться масса густой консистенции. Прикладывают ежедневно до тех пор, пока новообразования не сойдут с кожи век. Вместо пшеницы, допускается использование цельнозерновой муки.
Сметана. Понадобится столовая ложка сметаны, чайная ложка меда и небольшая горстка соли. Перед процедурой умываются горячей водой, чтобы поры могли раскрыться. Смесь точечно наносится на ксантелазмы. Через 10 минут смывается водой. Процедуру повторяют каждый день до полного рассасывания бляшек.
Мед. К основному ингредиенту добавляют одно куриное яйцо и столовую ложку муки. Из приготовленного теста формируют маленькую лепешку, которую нужно прикладывать к больному веку на 15 минут. Удалив тесто с лица, умываются теплой водой. Курс лечения составляет две недели.
Сало. Еще одним хорошим средством от ксантом является свиной жир. Для приготовления лечебного средства потребуется кусочек сала и тертый чеснок. Смесь нагревают на водяной бане, остужают, а затем наносят на ксантоматозные бугорки. Усилить эффект поможет свежий капустный лист, приложенный сверху.
Внутренние средства
В первую очередь стоит обратить внимание на травяные отвары, призванные нормализовать обмен веществ и вывести «плохой» холестерин, а также разрушить избыточные липиды.
Лучший результат дают следующие природные средства:
Береза. В кастрюлю с водой добавляют 30 г березовых почек. Выдерживают на маленьком огне в течение 20 минут. Процеженный отвар пьют два раза в день по две столовые ложки. Лечение продолжают на протяжении двух месяцев.
Морозник. Сухой измельченный корень морозника в количестве 100 г заливают стаканом кипятка, после чего настаивать около 12 часов. Готовый настой нужно выпить за два приема. За год проводят несколько лечебных курсов.
Душица. Чтобы сделать отвар, берут стакан воды и столовую ложку сухого сырья. Залив траву водой, ждут закипания. Теперь нужно выдержать отвар на медленном огне. Через пять минут напиток снимают с плиты и помещают в тепло. Настаивают сутки. Пить по две столовые ложки трижды в сутки в течение месяца.
Укроп. Сухой измельченный укроп заваривают в термосе. На литр кипятка идет примерно одна столовая ложка травы. Будущий лекарственный отвар должен настаивают на протяжении часа. Готовый настой выпивают за день, разделив на равные порции.
Тысячелистник. Две чайные ложки травы настаивают около часа в стакане горячей воды, процеживают. Напиток употребляют по столовой ложке два раза в день перед приемом пищи.
Корица. Восточная пряность тоже помогает справиться с таким неприятным кожным образованием, как ксантелазма. Съеденная один раз в день чайная ложка продукта тормозит дальнейший рост новообразований на веках.
Профилактика заболевания
Основные меры, касающиеся профилактики и защиты от появления ксантелазм, базируются на следующих принципах:
поддержание нормальной массы тела;
сбалансированное питание;
употребление продуктов, направленных на улучшение липидного обмена;
регулярные физические нагрузки;
соблюдение питьевого режима;
тщательная гигиена кожи лица, особенно глаз;
отказ от вредных привычек.
Придерживаясь ключевых правил профилактики и используя народные средства, можно надолго забыть, как выглядит ксантелазма. Если даже бляшки не захотят исчезать полностью, то, возможно, хоть как-то удастся ограничить появление новых и уменьшить размер старых.
С детства у меня повышен холестерин в крови. Видимо, передалось по наследству, так как у мамы такая же проблема. От жировых бляшек на веках просто нет спасения. Только удалю одни, так на их месте возникают другие. В последнее время стала прикладывать к векам сок алоэ и пить отвар березовых почек. Не хочу сглазить, но вроде как удалось увеличить промежутки между рецидивами.
Светлана Нагибина, Улан-Удэ
После рождения ребенка на правом веке образовалась крупная ксантелазма. Удаление в домашних условиях, как мне кажется, может привести к осложнениям. Все-таки с глазами шутки плохи. Через полгода буду удалять лазером в клинике, а пока что делаю компрессы и примочки. Надеюсь, что к тому времени бляшек не станет больше.
Юлия Слухова, Саратов
Недавно обнаружила на левом веке ксантелазму длиной примерно 0,5 см. Стала пить настой тысячелистника — не помогло. Пробовала делать компрессы из запеченного лука — результат нулевой. Не помогла и гидрокортизоновая мазь. Пришлось прибегнуть к радикальному методу. Тоненькой иголкой сделала прокол в бугорке и, немного надавив, выдавила жир.
Анна Хорошавина, Москва
Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Лук положить в носки на ночь отзывы – отзывы, для чего кладут на подошву, плюсы и противопоказания, лечение ступни ног на точку, приложить от простуды, эффект перед сном

Posted on 24.01.202127.01.2020 by alexxlab

Положите лук в носки на ночь и Вы забудете о болезнях

В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов” – это каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы, правда наружные. Есть еще и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.

На ступнях ног человека находится около 7000 нервных окончаний, которые по китайской теории связаны с практически всеми внутренними органами в организме. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать, и лучший для этого способ или ‘заземляться’, стоя на голой земле голыми ногами, или использовать обычный лук.

Дальше китайские целители советуют порезать луковицу поперек как колбасу (можно еще чеснок использовать), положить ломти лука в плотные носки и надеть так, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробов и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать.

Еще китайские целители не советуют употреблять использованный для лечения в носках лук и чеснок в пищу.

Интересно, что класть лук в носки на ночь без всяких там китайских истории про энергию советуют и наши специалисты по народной медицине. Правда, не для прочистки меридианов, а в качестве средства против простуды.

Выгоды от применения этого способа:

Вы сможете очистить свою кровь. Это сделает содержащаяся в луке фосфорная кислота.
Все вредные бактерии и микробы будут нещадно уничтожаться.
Ваши ноги больше не будут издавать неприятный запах.

ВИДЕО-СОВЕТ!

Чем заменить майонез?

data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″
Положите лук в носки на ночь и Вы забудете о болезнях
В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов” – это каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы, правда наружные. Есть еще и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.
На ступнях ног человека находится около 7000 нервных окончаний, которые по китайской теории связаны с практически всеми внутренними органами в организме. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать, и лучший для этого способ или ‘заземляться’, стоя на голой земле голыми ногами, или использовать обычный лук.
Дальше китайские целители советуют порезать луковицу поперек как колбасу (можно еще чеснок использовать), положить ломти лука в плотные носки и надеть так, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробов и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать.
Еще китайские целители не советуют употреблять использованный для лечения в носках лук и чеснок в пищу.
Интересно, что класть лук в носки на ночь без всяких там китайских истории про энергию советуют и наши специалисты по народной медицине. Правда, не для прочистки меридианов, а в качестве средства против простуды.
Выгоды от применения этого способа:
Вы сможете очистить свою кровь. Это сделает содержащаяся в луке фосфорная кислота.
Все вредные бактерии и микробы будут нещадно уничтожаться.
Ваши ноги больше не будут издавать неприятный запах.
ВИДЕО-СОВЕТ!
Чем заменить майонез?
data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″
( Пока оценок нет )
Лук в носках на ночь
Обычный репчатый лук используется на кухне практически каждый день. Употребляется растение зачастую как ингредиент для разных блюд, но еще его применяют для лечения разных болезней и простуды. Лук – это природный антибиотик, а лук в носках на ночь позволяет излечиться от простуды и снизить температуру. Дополнительно из продукта делаются разные смеси, помогающие вытягивать гной из ран. Кроме того, растение способно не только ускорить заживление ран, но и не предотвращает появление шрамов, поэтому его рекомендуется использовать после легких хирургических вмешательств.
Результаты от использования лука
Если помещать лук в носках на ночь, то можно добиться не только излечения от простудных болезней. Дополнительно происходят следующие процессы:
Очищается кровь за счет вывода токсинов и шлаков. В результате состояние кожи будет улучшено.
Лук убивает микробы и другие микроорганизмы, поэтому средство используется для удаления грибка.
Идеально лечит вирусные и прочие болезни.
Обладает дезодорирующим свойством, за счет чего ступни не будут пахнуть.
Как видно, такой продукт при наружном использовании может быть очень полезным, но не стоит забывать и о противопоказаниях, которые есть у подобного способа лечения.
Противопоказания
Нужно запомнить, что любые средства народной медицины перед использованием должны оговариваться с доктором. Если вы собираетесь оставлять лук в носках на ночь, противопоказания нужно обязательно выяснить. К примеру, у человека может появиться чувство жжения в случае, если кожа повреждена или очень нежная. Дабы не получился ожог, лечение таким методом лучше прекратить.
Китайская методика лечения
Именно в Китае впервые начали использовать это растение, прикладывая его к стопам. Использовать лук в носках на ночь необходимо по следующей схеме:
Растение очищается от кожуры и нарезается кольцами.
Луковое кольцо прикладывается к стопе примерно посредине, а потом надевается носок. Таким образом растение будет зафиксировано, не будет съезжать во время сна. Что касается носков, то лучше использовать шерстяные или надевать их сразу две пары.
Если положить лук в носки на ночь от простуды, то это будет работать по следующему принципу:
Сок, который выходит из луковицы, сразу впитывается в ткани, а потом и в кровь. Благодаря такому процессу бактерии и микробы будут погибать.
Кроме того, луковый сок будет выводить токсины из организма.
Воздействие происходит не только прямое, запах, что исходит от растения, будет распространяться по комнате, а человек во время сна будет дышать им и лечиться. Аромат такого продукта очищает воздух и убивает микробы, что есть в комнате.
Те, кто клали лук в носки на ночь, отзывы оставляли после лечения простуды только положительные. Ведь эффективность такого ингредиента уже давно доказана. К примеру, в Англии, когда было время страшных эпидемий, луковицы оставляли по несколько штук в помещении, чтобы микробы и бактерии умирали и не могли заразить людей.
Использование способа на детях
Лук в носках на ночь действительно помогает, это проверено на личном опыте многих пациентов. Родители часто интересуются, можно ли использовать данную методу на детях? Ответ будет положительный. Благодаря данной методике некоторые родители смогли не только сбить температуру тела в 39 градусов у ребенка, но и способствовали его выздоровлению буквально за пару дней. Детям лучше не давать антибиотики, а вот оставить часть лука на подоконнике и часть на тарелке возле кровати малышей можно.
Конечно, если дело касается лечения ребенка, то обязательно выясните у врача, можно ли вашему малышу положить лук в носки на ночь. Отзывы, которые оставили родители, подчеркивают, что несмотря на слезы ребенка из-за запаха растения, буквально за час данный способ помогал сбить высокую температуру. Но действенным данный метод будет только в случае отсутствия у малыша серьезных патологий. А иначе можно упустить время и в итоге добиться обратного эффекта.
Для ускорения выздоровления можно использовать не кольца, а шинкование продукта или перебивание его в блендере. Тогда сок будет выделяться быстрее, соответственно, эффективность также усиливается.
Заключение
Как видно, если положить лук в носки на ночь от простуды, можно надеяться на серьезное облегчение состояния. Такая техника борьбы с болезнями может использоваться взрослыми и детьми. Возрастных ограничений нет, а народная медицина может гордиться этим рецептом. Самое позитивное в рецепте – это низкая стоимость ингредиента, но высокая эффективность.
отзывы, для чего кладут на подошву, плюсы и противопоказания, лечение ступни ног на точку, приложить от простуды, эффект перед сном
Если вы хоть раз лечились с помощью средств народной медицины, то наверняка слышали о том, какими полезными свойствами обладает лук. Чаще всего его употребляют только внутрь в качестве лекарства. В статье расскажем о том, как использовать этот овощ наружно и для чего его кладут в носки на ночь.
Содержание статьи
Для чего кладут лук в носки на стопы и пятки на ночь
Лук кладут на ночь в носки, чтобы побыстрее вылечить насморк и кашель, сбить высокую температуру. Этот метод применяют и для профилактики вирусных заболеваний благодаря высокому содержанию витамина C, особенно при слабом иммунитете.
Лук помогает при потливости ступней, неприятном запахе, грибковых поражениях ног.
В чем суть этого метода лечения
На ступнях ног находится около 7000 нервных окончаний. Каждое из них связано с определенным органом. Китайские медики заявляют, что от ног зависит состояние всего тела.
Из-за постоянного ношения обуви ноги часто остаются без внимания и ухода. Чтобы простимулировать важные точки ступней, представители народной медицины и советуют класть продукт в носки на ночь.
От чего и при каких болезнях применяется
Самая частая причина, по которой люди прикладывают лук к ступням, – простуда и вирусные заболевания. Овощ выделяет сок, который впитывается в кожу и поступает в кровь. Кверцетин, витамины и эфирные масла улучшают настроение, нормализуют температуру тела, а также обеззараживают воздух в помещении. Приятный бонус такой процедуры – чистка печени. Через нее проходит множество вредных веществ, которые пагубно влияют на организм человека, а фосфорная кислота помогает от них избавиться.
Также лук используют для борьбы с микозом ног и ногтей. Благодаря антисептическому свойству сока вы избавитесь от неприятного зуда, запаха и шелушения кожи.
Многие женщины используют этот метод и для лечения гинекологических заболеваний, так как на стопах расположены меридианы, связанные с половой системой.
Читайте также:
Луковые маски для волос для лечения облысения
Лечебные свойства запеченного лука
Лук на стопы на ночь: плюсы и противопоказания
Какую пользу приносит луковая терапия:
борьба с простудой;
очищение организма и воздуха в комнате;
избавление от неприятного запаха ног, грибка стоп и ногтевых пластин;
лечение гинекологических заболеваний;
укрепление иммунной системы.
Но процедура имеет и противопоказания:
аллергия на лук и индивидуальная непереносимость;
открытые ссадины и порезы на ногах;
заболевания печени и почек;
бронхиальная астма;
проблемы с сердцем;
беременность и кормление грудью;
возраст менее 5 лет.
Какой может быть вред от этого метода
Если использовать лук при ранах на ступнях, сок может вызвать ожог пораженной кожи и аллергическую реакцию.
Нельзя лечить таким способом детей до 5 лет. Кожа малышей в таком возрасте еще очень чувствительная. От такого метода лечения у ребенка возникнет сильный зуд, покраснение и раздражение.
Важно! При появлении сильного зуда снимите компресс и промойте водой покрасневшие участки кожи. Если это не помогло, примите антигистаминные препараты.
В чем разница в применении для детей и взрослых
Кожный покров ребенка намного тоньше и нежнее, чем у взрослого человека. Разница заключается в продолжительности лечения и применении вспомогательных средств, которые помогут избежать ожога. Если вы лечите ребенка:
не оставляйте лук в носках на всю ночь, желательно ограничиться 4 часами;
смешайте кусочки овоща с медом;
обязательно наблюдайте за реакцией кожи – при появлении зуда и жжения снимите компресс.
Лечение взрослого человека
Алгоритм действий:
Очистите лук от шелухи. Нарежьте пластинками толщиной 1 см, чтобы они не разломались.
Подготовьте плотный носок, который крепко облегает ногу. Лучше выбрать ненужный, так как запах сока будет потом очень сложно отстирать.
Приложите лук к ступням и наденьте сверху носок.
Оставьте компресс на ночь и ложитесь спать.
Повторяйте процедуру 4-5 дней подряд.
Важно! Используйте шерстяные носки. В них ноги лучше прогреются, и лечение будет эффективнее.
Лечение ребенка
Детей от 6 лет лечат так же, но продолжительность процедуры составляет 4-5 часов. На подошвы ног укладывают лук, смешанный с медом. С подросткового возраста можно оставлять компресс на всю ночь.
Важно! Для лечения используйте только свежую смесь.
Меры предосторожности перед использованием
Лечение луком может вызвать зуд и покраснение на нежной и чувствительной кожи. Перед применением проведите пробу на индивидуальную непереносимость. Смажьте луковым соком небольшой участок кожи, подержите полчаса. Если появились зуд и покраснение, лучше поискать альтернативный метод лечения.
Перед применением продукта желательно посоветоваться с врачом. Возможно, у вас есть индивидуальные противопоказания, о которых вы не знали.
Отзывы о применении
Отзывы тех, кто прикладывал лук в носки на ночь, положительные. Предлагаем ознакомиться с некоторыми.
Светлана, 38 л.: «Использовать лук в носках для борьбы с простудой мне подсказала коллега на работе. Давно знаю о его полезном составе, но не люблю еще с детства. Поэтому решила сделать компресс на ноги, когда заболела. Метод действительно работает. Он помог сбить температуру и наладить самочувствие. А благодаря тому, что лук убивает микробы в помещении, от меня не заразились муж и дети».
Евгения, 30 л.: «Первый раз попробовала этот метод еще три года назад, когда ребенок подхватил вирус в детском саду. Не хотелось пичкать его множеством лекарств, решила прибегнуть к народной медицине. Благодаря луку организм быстро восстанавливается и идет на поправку. Также хорошо помогает, когда сильно потеют ноги».
Николай, 49 л.: «Мы с семьей всегда делаем компрессы для ног из лука, когда простужаемся. Помогает быстро встать на ноги и сбить температуру. Эффективный и бюджетный способ. Используем и просто для профилактики».
Заключение
Для лечения луком на биологические точки, расположенные на ступнях ног, прикладывают компрессы. Так быстрее восстанавливается организм, укрепляется иммунитет, лечатся грибковые заболевания. Перед применением сделайте домашний тест на индивидуальную непереносимость и наблюдайте за состоянием кожи во время процедуры. Будьте здоровы!
Положите лук в носки на ночь и Вы забудете о болезнях
В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов” – это каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы, правда наружные. Есть еще и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.
На ступнях ног человека находится около 7000 нервных окончаний, которые по китайской теории связаны с практически всеми внутренними органами в организме. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать, и лучший для этого способ или ‘заземляться’, стоя на голой земле голыми ногами, или использовать обычный лук.
Дальше китайские целители советуют порезать луковицу поперек как колбасу (можно еще чеснок использовать), положить ломти лука в плотные носки и надеть так, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробов и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать.
Еще китайские целители не советуют употреблять использованный для лечения в носках лук и чеснок в пищу.
Интересно, что класть лук в носки на ночь без всяких там китайских истории про энергию советуют и наши специалисты по народной медицине. Правда, не для прочистки меридианов, а в качестве средства против простуды.
Выгоды от применения этого способа:
Вы сможете очистить свою кровь. Это сделает содержащаяся в луке фосфорная кислота.
Все вредные бактерии и микробы будут нещадно уничтожаться.
Ваши ноги больше не будут издавать неприятный запах.
ВИДЕО-СОВЕТ!
Чем заменить майонез?
data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″
( Пока оценок нет )
Положите лук в носки на ночь и Вы забудете о болезнях
В китайской традиционной медицине есть понятие “меридианов” – это каналы, по которым в теле циркулирует энергия ци. В иглоукалывании как раз и стимулируются эти самые меридианы, правда наружные. Есть еще и внутренние. А так как меридианы связаны с определенными внутренними органами, то с их помощью можно лечить болезни.
На ступнях ног человека находится около 7000 нервных окончаний, которые по китайской теории связаны с практически всеми внутренними органами в организме. Вот только одна проблема – энергия, которая посылается через эти меридианы, становится пассивной, так как люди в наше время постоянно носят обувь. Поэтому меридианы следует правильно стимулировать, и лучший для этого способ или ‘заземляться’, стоя на голой земле голыми ногами, или использовать обычный лук.
Дальше китайские целители советуют порезать луковицу поперек как колбасу (можно еще чеснок использовать), положить ломти лука в плотные носки и надеть так, чтобы кольца прижались к ступням. И так лечь спать. Помимо стимулирования меридианов для лучшего прохождения энергии ци в уставшую печень, эта процедура убивает микробов и бактерии на поверхности кожи, а фосфорная кислота попадает в поток крови и помогает ее очищать.
Еще китайские целители не советуют употреблять использованный для лечения в носках лук и чеснок в пищу.
Интересно, что класть лук в носки на ночь без всяких там китайских истории про энергию советуют и наши специалисты по народной медицине. Правда, не для прочистки меридианов, а в качестве средства против простуды.
Выгоды от применения этого способа:
Вы сможете очистить свою кровь. Это сделает содержащаяся в луке фосфорная кислота.
Все вредные бактерии и микробы будут нещадно уничтожаться.
Ваши ноги больше не будут издавать неприятный запах.
ВИДЕО-СОВЕТ!
Чем заменить майонез?
data-matched-content-rows-num=»4,2″ data-matched-content-columns-num=»1,3″
( Пока оценок нет )
Сама делаю и вам советую! Вот почему вы должны положить лук в носки перед сном…
Наряду с чесноком, луком считается одним из самых здоровых овощей в мире, потому что он имеет множество различных преимуществ для здоровья.
Лук является богатым источником витамина B6, C, марганца и пищевых волокон. В этой статье мы представим вам, почему лук настолько полезен для вашего здоровья в целом.

Почему нужно класть лук в носки перед сном?
Несмотря на то, что лук обладает способностью лечить множество различных состояний здоровья, сегодня мы представляем вам, каким образом вы можете использовать лук, чтобы изгнать токсины из вашего организма.
Лук считается отличным очистителем воздуха, а это значит, что его местное применение убивает все бактерии и микробы.
Фосфорная кислота, содержащаяся в луке вступит в кровь и таким образом он будет очищать, а также уничтожать любые микробы и бактерии, которые могли бы дать вам грипп.
Для того, чтобы получить лучший эффект, вам нужно положить лук ломтиками в нижнюю часть ноги. Эта специфическая область ваших ног содержит меридианы, которые являются точками доступа, непосредственно связанными с вашими внутренними органами. Меридианы фактически работают в качестве путей для нервной системы и внутренних органов.
В связи с тем, что ношение обуви оставляет ваши меридианы в состоянии покоя, вы должны ходить босиком столько, сколько вы можете.
Как сделать это правильно
Все, что вам нужно сделать, это разрезать лук на кусочки. После этого возьмите один большой кусок и положите его на ступню каждой ноги. После этого наденьте хлопчатобумажные носки. Лук будет действовать в течение ночи.

Преимущества лука на подошве
1. Благодаря своей фосфорной кислоте, которая впитывается через кожу, лук поможет вам очистить вашу кровь.
2. Благодаря своим антивирусным и антибактериальным свойствам, лук обладает способностью уничтожать бактерии.
3. Очищает воздух.
Делитесь этими важными знаниями с друзьями и берегите себя!

Рецепт конопляного масла – Как делают конопляное масло 🚩 пресс хозяйственный ручной отжим вина 🚩 Разное

Posted on 24.01.202127.01.2020 by alexxlab

Как приготовить масло из каннабиса

Марихуану употребляют с пищей уже очень давно. На самом деле, ее психоактивные свойства, скорей всего, обнаружили именно так. Использовать каннабис в текстильных, медицинских и психоактивных целях люди начали около 5000 лет назад благодаря китайскому мудрецу императору Шеннонгу. По слухам, листья конопли каким-то образом попали в чай императора и не сам Шеннонг, ни его слуга не заметили этого. После токого чаепития, стал одержим растением каннабиса и начал изучать его применение. В конце концов, император записал свои исследования, где марихуана выступила в роли лекарства от подагры, ревматизма, малярии и рассеянности. Эти записи дополнили книгу “Китайские целебные травы”. Оттуда употребление каннабиса распространилось в Индию, Карибские острова и по всему миру.

Но то, что император Шеннонг почувствовал эффект от заваривания конопли в кипящей воде, не означает, что вы можете делать то же самое. Не достаточно просто высыпать часть вашего урожая в тесто для печенья или кексов. Это не сработает. Сначала нужно немного поработать. Поверьте, оно того стоит. Один из лучших способов готовить с каннабисом — это добавлять в еду порцию масла из конопли, которое вы приготовили собственноручно.

Масло из каннабиса — это классическое сливочное масло, содержащее ТГК и другие свойства марихуаны. И поскольку это масло, его можно использовать, вместо обычного, во всех ваших любимых рецептах. Вот, как можно сделать свое собственное конопляное масло.

Это не просто сырая травка и масло

Во-первых, сырая трава не психоактивна. Тело не может перерабатывать свежую марихуану таким образом, чтобы каннабиноиды попадали в ваш кровоток. В лучшем случае ваше тело будет просто переваривать растительный материал, как если бы это была любая другая зелень. В худшем случае, это приведет к рвоте, диарее и другим проблемам с желудком.

Во-вторых, сырая травка имеет плохой вкус, а также аромат, которые могут серьезно повлиять на все, куда вы ее добавили. Вы точно не хотите, чтобы вкусное печенье с шоколадной крошкой было испорчено горьким, отвратительным вкусом. Даже высушенные шишки не сразу готовы к употреблению с едой. Это связано с тем, что сушка превращает небольшое количество THCA и CBDA в более полезные THC и CBD. Но, чтобы получить максимальный эффект от каннабиса, его нужно сначала обезуглеродить. Вот то, что такое декарбоксилирование.

Важность декарбоксилирования каннабиса

Слово «декарбоксилирование» представляет собой комбинацию слов, разбив которую, мы сможем понять и получить представление о том, что влечет за собой этот процесс. Давайте начнем с самого начала.

Де — Префикс, который , среди прочего, означает удаление или удаление.

Карбоксил — химический термин для кислотной радикальной группы COOH, встречающийся в большинстве органических веществ.

Ation — суффикс, который , помимо прочего, означает действие.

Собрав все это вместе, что мы получаем? Действие по удалению карбоксильной группы. Сырой и даже высушенный каннабис содержит тетрагидроканнабиноловую кислоту (THCA) и каннабиноловую кислоту (CBDA) в различных количествах. Как видно из рисунка ниже, именно этот дополнительный CO2 означает разницу между THCA и THC .

Итак, у вас есть сырая травка, и вы пытаетесь решить, что с ней делать: курить или запекать пирог? Если решите курить, то вы декарбоксилируете каннабис, когда зжигаете его в огне. Чтобы употреблять марихуану в пищу, необходимо обезуглеродить ее при более низкой температуре в течение более длительного времени. Какая температура и как долго? Мы дадим вам эти цифры на первом и втором этапах процесса изготовления масла ниже.

Однако до этого важно понять, почему нужно декарбоксилировать коноплю при низких температурах в течение более длительных периодов времени. Мы можем подвести итог одним словом: терпены.

Что такое терпены?

Терпены — это масла, которые естественным образом появляются при выращивании каннабиса и придают ему особый запах и вкус. Если вы являетесь поклонником дизельного запаха, испускаемого некоторыми штаммами, то являетесь поклонником определенной комбинации терпенов. Еще раз подчеркивая важность терпенов, они работают вместе с каннабиноидами, чтобы обеспечить некоторые важные медицинские эффекты.

Так какое отношение терпены имеют к процессу декарбоксилирования? Прямое. Терпены начинают разрушаться при температуре выше 150 градусов по Цельсию. Вы все еще вдыхаете некоторое количество терпенов, когда курите травку, потому что путь от горящего конца сплифа или колпака бонга к вашим легким довольно быстрый. Но нельзя сказать то же самое о декарбоксилировании каннабиса для пищевых продуктов. Процесс требует более низких температур, чтобы сохранить терпены, и, следовательно, более длительное воздействие тепла. Поэтому нельзя просто установить духовку на 200 градусов и выпекать шишки в течение десяти минут. Нет, нужны гораздо более низкие температуры и более длительное время выпекания.

Как сделать каннабис частью ваших любимых рецептов

Есть много разных способов употребления каннабиса в пищу. Можно варить его , приготовив настойку, и добавлять в соки и другие напитки. Можно добавить немного декарбоксилированной конопли в салат (вместо горькой зелени). Но, возможно, самый простой и удобный способ сделать марихуану частью практически любого рецепта — это приготовить масло, насыщенное каннабиноидами. Так как, масло используется почти везде от выпечки до обычных тостов, им даже смазывают сковороду для приготовления яиц.

Вот почему мы посвятили целую статью созданию масла из конопли. Итак, теперь, давайте перейдем к реальной процедуре и сделаем собственную партию масла из каннабиса.

Как приготовить масло из конопли

Что вам нужно

Печь
Плита
Лист для выпечки
Любимые шишки
Средняя кастрюля
Сливочное масло
Емкость для готового продукта
Марля
Резинка, шнурок или лента
Разделочная доска

Шаг 1

Разогрейте духовку до 110 градусов. В то время, как печь нагревается , разложите растительный материал в один слой на листе для выпечки.

Шаг 2

Выпекайте каннабис на противне в течение 40 минут. Обязательно перемешайте несколько раз, чтобы процесс прошел равномерно. Это процесс декарбоксилирования, о котором говорилось выше. Помните, декарбоксилирование активирует THC и CBD, что делает его более легко усваиваемым в желудке.

После того, как запекания марихуаны в течение 40 минут, она должна быть сухой и рассыпчатой, то есть готовой для смешивания с маслом.

Шаг 3

Для этого шага вам понадобится масло. Но какое количество? Хорошая эквивалентность — 2 пачки масла на 30 грамм марихуаны.

Добавьте 4 стакана воды в среднюю кастрюлю. Доведите воду до кипения на плите. Поместите масло в кипящую воду и размешайте, пока оно полностью не растает. Это не займет много времени.

Шаг 4

Добавьте каннабис в смесь кипящей воды и масла и уменьшите огонь. Оставьте минимальный огонь, чтобы смесь едва кипела. Теперь самое сложное: ожидание.

Шаг 5

Пусть смесь — масло / вода / марихуана кипятится на медленном огне три часа. Это время можно убить, выполнив шаг 6, а потом вернутся сюда. Три часа кипения нужны для того, чтобы избавиться от воды. К концу трех часов следите за верхней частью смеси. Она превратится из водянистой в густую и блестящую. Вот как можно понять, что все готово. Снимите кастрюлю с огня.

Шаг 6

Пока готовится конопляное масло, найдите большую миску. Вы собираетесь налить горячую жидкость в миску, поэтому убедитесь, что она выдерживает высокую температуру. Пластиковая или металлическая миска отлично подойдет. Просто убедитесь, что она достаточно большая, чтобы вместить всю жидкость из кастрюли.

Закрепите два слоя марли поверх миски с помощью резинок или нити. Вы собираетесь наливать довольно тяжелую смесь на марлю, поэтому убедитесь, что она хорошо закреплена.

Шаг 7

На этом этапе, лучше надеть кухонные перчатки, так как вы будете работать с довольно горячими жидкостями. Медленно вылейте смесь через марлю. Вещество, которое проходит через марлю, в конечном итоге будет конопляным маслом. В марле останется больше ненужный каннабис.

Шаг 8

Когда кастрюля полностью опустеет, возьмите марлю за четыре угла и сделайте из нее небольшую сумку. Теперь сожмите марлю и выдавите, чтобы извлечь максимум жидкости драгоценного масла.

Шаг 9

Теперь пришло время ждать снова. Еще один час, и все будет готово. Поместите миску в холодильник и дайте маслу из каннабиса остыть. В течение этого часа масло отделится от любой оставшейся воды в смеси. Это будет понятно по твердому верхнему слою.

Шаг 10

Проведите ножом по краю миски, чтобы отделить масло. Осторожно выньте масло из емкости и положите на разделочную доску.

Вот и все. Единственный необязательный шаг — это нарезать масло из марихуаны на более мелкие кусочки для удобства хранения.

Готовим с конопляным маслом

Есть много отличных рецептов для приготовления пищи с конопляным маслом. Если вы никогда не употребляли каннабис в пищу раньше, будьте осторожны . Эффект от употребления марихуаны может резко отличаться от курения.

Прежде всего, воздействие может начаться спустя 30 — 190 минут после приема. Да, вы правильно поняли. Вам может понадобиться до 3 часов, чтобы получить эффект от особенного пирожного, которое вы только что съели. Это происходит из-за того, как пища переваривается в желудке. У этой задержки есть один плюс: вам не понадобится столько каннабиса, чтобы достичь такого эффекта, как при курении косяка или бонга. Когда вы курите, то используете около 0,5 грамма . Хорошей отправной точкой для употребления каннабиса с пищей является 0,001 грамма. Вот как сильно воздействует каннабис, когда его едят. Поэтому постарайтесь не терять терпение и не ешьте больше, иначе можете словить бэдтрип.

Опыт употребления пищи, содержащей марихуану, имеет тенденцию быть намного более интенсивным, потому что ТГК переваривается непосредственно в кровоток, а не фильтруется в легких. Кроме того, максимум может длиться намного дольше .

Наконец , слишком много ТГК может привести к паранойе, беспокойству, тошноте, похмелью и плохому самочувствию. По этим причинам всегда полезно начинать с малого количества при экспериментировании со съедобной марихуаной.

Если вы чувствуете, что эффект слишком сильный, попробуйте следующие методы, чтобы его ослабить.

Ешьте лимон, лайм, апельсин или грейпфрут. В качестве альтернативы можно пить сок из любых цитрусовых. Это работает, потому что лимонная кислота снижает эффекты ТГК в вашем организме.
Вдохните (но не употребляйте) эфирное сосновое масло. Запах этого масла поможет очистить вашу голову и сохранить ясность ума.
Ешьте фисташки или кедровые орехи. Жиры и другие химические вещества, содержащиеся в этих орехах, помогут противодействовать сильному эффекту ТГК .

Рецепты с конопляным маслом — Агросельпром

Ингредиенты: 1,5 стакана картофельного пюре, полстакана ржаной муки или пшеничной муки (лучше ржаной), 50-75 г конопляного масла, 2 яйца, чайная ложка соли, чайная ложка тмина, луковица.

Ингредиенты: 5-6 столовых ложек муки (без верха), 4-5 столовых ложек молока или сливок, 2 яйца, 2 чайных ложки конопляного масла, столовая ложка лука мелко нарезанного, 1/2 чайной ложки тмина (для ржаной и ячменной муки), 2 чайных ложки укропа (для гречневой муки).

Ингредиенты: 3/4 литра овсяной цежи, четверть литра воды, 2-3 ст. ложки конопляного масла, луковица, 1/2 чайной ложки тмина, чайная ложка соли.

Ингредиенты: на 4 порции: макароны – 200 г, чеснок – 1/2 зубка, перец чили – 1 шт., красный лук – 1/2 штуки, горчица – 1/2 ч.л., масло конопляное – 100 мл, масло льняное – 1 ст. л., уксус – 20 мл, лайм – 2 шт., авокадо – 1 шт., базилик – 1 горсть, морская соль, черный перец – по вкусу.

Ингредиенты: на 1 порцию: черника или ежевика – 100 г, клюквенный сок – 200 мл, конопляное масло – 1 ст.л.

Ингредиенты: на 1 порцию: горох – 100 г., красная смородина – 100 г., дижонская горчица – 1 ст.л., белый винный уксус – 1 ст.л., конопляное масло – 1 ст.л., растительное масло – 1 ст.л., соль – 1/2 ч. л. перец черный молотый – 1/4 ч. л., крабовое мясо – 200 г., для сервировки – салат латук.

Ингредиенты: на 1 порцию: свежие белые сухари – 100 г, конопляное масло – 4 ст. л., свежий базилик – 15 г, тертый пармезан – 100 г, перец черный молотый, соль – по вкусу, филе лосося – 4 шт.

Ингредиенты: 100 г белого винограда, 100 г помидоры черри, 100 г листьев салата, 100 г сыра, 1 ст.л. бальзамического уксуса, 1 ст.л. апельсинового сока, свежее выжатого, 1 ст.л. грецких орехов, 1 ч.л. перца, 1 щепотка соли, 2 ст.л. конопляного масла.

Ингредиенты: 1 ч.л. пюре из тыквенных семечек, 4 ч.л. конопляного масла, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. дрожжевых хлопьев, 1 ч.л. горчицы в зернах, 1 ч.л. кунжутной пасты, 1 ст.л. меда, 1 пучок зелени, 1 ч.л. песто, 1 ст.л. уксуса или лимонного сока.

Ингредиенты: 150 г спельты, 350 мл овощного бульона, 10 г сливочного масла, 500 г зеленого лука, 250 г йогурта, 0,5 луковицы, 3 ст.л. конопляного масла, сок половины лимона, свежие травы, соль, перец.

Ингредиенты: 2 ст.л. лимонного сока, 2 ст.л. конопляного масла, 2 ст.л. подсолнечного масла, соль, перец, травы по вкусу.

Ингредиенты: конопляное масло, морская соль, свежий батон (багет).

что это такое, польза и вред, как сделать (рецепт)

Эти растения веками широко использовались как в лечебных, так и в рекреационных целях.

В то время как многие люди предпочитают курить или вейпить коноплю, популярность пищевых продуктов возросла. Эти продукты часто содержат каномасло – сливочное масло, насыщенное каннабисом, которое можно сделать дома или купить.

Тем не менее имейте в виду, что каннабис является незаконным во многих странах, поэтому всегда консультируйтесь с местными правительственными органами, прежде чем использовать его или связанные с ним продукты.

В этой статье рассматривается каномасло (каннамасло), в том числе его основные применения, как сделать и общие побочные эффекты.

Что такое каномасло?

Как следует из названия, каномасло представляет собой комбинацию каннабиса и сливочного масла.

Оно чаще всего используется для приготовления выпечки, такой как печенье и пирожные.

Прежде чем покупать или готовить каномасло, вы должны решить, какие эффекты вы надеетесь испытать.

Каннабис содержит два основных соединения, известных как каннабиноиды – тетрагидроканнабинол (ТГК) и каннабидиол (КБД). ТГК является психоактивным соединением, в то время как КБД не влияет на сознание (1, 2).

В зависимости от предполагаемого использования, каномасло может содержать только КБД или оба КБД и ТГК.

Резюме:
Каномасло – это сливочное масло, насыщенное каннабисом. Оно может содержать только КБД, который не является психоактивным, или оба КБД и ТГК, который придает ему изменяющие сознание свойства.

Основное использование

Каннабис обладает многочисленными полезными свойствами и становится все более популярным в качестве натурального средства для лечения различных заболеваний.

Каномасло – это вариант для некурящих, который можно использовать в различных пищевых продуктах, что делает его популярным.

Может облегчить симптомы, связанные с раком

Многие виды лечения рака приводят к нежелательным симптомам, таким как тошнота, рвота и боль, и многие исследования фокусируются на природных средствах для их облегчения (3).

Каннабис на протяжении всей истории использовался в качестве естественного средства для лечения тошноты и рвоты. Фактически, его свойство против тошноты было открыто одним из первых (4).

Каннабис содержит соединения под названием каннабиноиды. Они влияют на эндоканнабиноидную систему вашего организма, которая регулирует различные телесные процессы, включая настроение, память и аппетит (4).

Несмотря на то, что ТГК изучен наиболее широко, похоже, что другие каннабиноиды, такие как КБД, могут также помочь при тошноте и рвоте (4).

Однако имейте в виду, что чрезмерное употребление каннабиса может привести к тем же симптомам. Поэтому, чтобы обеспечить безопасное и эффективное использование каннабиса важно работать совместно с врачом (5).

Наконец, каннабис широко назначается для лечения боли, связанной с раком (5).

Каномасло может быть включено в продукты питания, что делает его полезным, бездымным, съедобным вариантом для людей с раком.

Способствует улучшению сна

Каннабис обычно называют эффективным средством для сна.

В одном обзоре отмечалось, что ТГК в отдельности или в сочетании с КБД улучшает сон (6).

Хотя основной механизм нуждается в дополнительных исследованиях, похоже, что эти два каннабиноида влияют на естественный цикл сна и бодрствования в вашем организме и уменьшают связанную с болью бессонницу (7).

Тем не менее есть опасения, что чрезмерное употребление каннабиса может привести к зависимости как снотворное (6, 7).

Чтобы лучше понять связь между каннабисом и сном необходимы более качественные исследования.

Резюме:
Каномасло – это универсальный продукт, который можно использовать для улучшения качества сна и для облегчения тошноты, рвоты и боли.

Как сделать каномасло

Хотя вы можете купить каномасло в случае если законодательство вашей страны не запрещает продажу каннабиса, многие люди предпочитают готовить его самостоятельно.

Чтобы правильно приготовить каномасло, выполните следующие действия.

Шаг 1: Декарбоксилирование

Перед тем, как делать каномасло важно испечь каннабис.

В необработанном виде он содержит тетрагидроканнабиноловую кислоту (ТГКК) и каннабидиоловую кислоту (КБДК), которые являются неактивными версиями ТГК и КБД (2, 8).

При нагревании этих соединений они подвергаются декарбоксилированию, также известному как декарбирование, и становятся активными соединениями ТГК и КБД (2, 8).

Чтобы активировать ТГК и КБД, предварительно разогрейте духовку до 115°C и поместите 14 граммов каннабиса на противень. Позвольте ему готовиться в течение приблизительно 30–40 минут.

Если вы используете свежую коноплю, вам может потребоваться дать ей готовиться в течение 1 часа. И наоборот, если вы используете более старую, более сухую коноплю, сократите время приготовления до 20 минут.

Обязательно размешивайте и вращайте каннабис каждые 10 минут, чтобы предотвратить горение. Вы узнаете, что он декарбоксилирован, когда его цвет меняется с ярко-зеленого на темно-коричнево-зеленый.

Наконец, убедитесь, что ваша духовка не превышает 115°C, так как это может разрушить важные масляные соединения, называемые терпенами. Эти соединения отвечают за запах, вкус и лекарственное действие растения (9).

Шаг 2: Приготовление на плите

После того, как конопля была активирована, вам необходимо следующее:

14 грамм декарбоксилированного каннабиса
2 чашки (500 мл) воды
сливочное масло (примерно 225 грамм)
1 кастрюля среднего размера с крышкой
1 деревянная ложка
2 слоя марли
1 средняя стеклянная миска или контейнер

На очень слабом огне довести воду до кипения, а затем добавить сливочное масло. Как только масло полностью растает, хорошо перемешайте и добавьте в смесь коноплю. Накройте крышку и дайте ей кипеть 3–4 часа.

Обязательно размешивайте смесь каждые 20–30 минут, чтобы предотвратить пригорание. Смесь приготовлена, когда она густая и блестящая сверху.

По окончании приготовления поместите два слоя марли на стеклянную миску или емкость, вылейте смесь на марлю и дайте жидкости стечь.

Дайте оставшейся жидкости остыть при комнатной температуре в течение 30–60 минут, затем поместите миску в холодильник, пока масло полностью не отделится от воды и не станет толстым верхним слоем.

Тщательно вычистите масло из миски и поместите его в отдельный контейнер. Храните его в холодильнике для немедленного или кратковременного использования. Кроме того, его можно хранить в герметичном контейнере в морозильной камере до 6 месяцев.

При приготовлении съедобных продуктов из каннабиса в домашних условиях лучше всего использовать половину конопли и половину обычного куска сливочного масла в большинстве рецептов. Тем не менее вы можете попробовать сначала использовать меньшие дозы каномасла, чтобы предотвратить чрезмерное потребление.

Резюме:
Чтобы убедиться, что вы делаете каномасло правильно, следуйте инструкциям выше, как указано. Если вы не хотите испытывать психоактивные эффекты, обязательно используйте каннабис без ТГК.

Безопасность и побочные эффекты

Хотя употреблять каномасло безопасно, следует учитывать некоторые важные побочные эффекты.

В отличие от курения или вейпинга, найти подходящую дозировку для съедобных продуктов каннабиса может быть сложно из-за различных концентраций ТГК (10, 11, 12).

Эта разница в значительной степени обусловлена качеством используемого каннабиса, методами приготовления или местом приобретения продукта (10, 11, 12).

Кроме того, съедобные продукты с каннабисом, такие как каномасло, имеют более длительные латентные периоды, поскольку они метаболизируются иначе, чем вдыхаемые каннабисовые продукты (10, 11).

При употреблении пищевого продукта с каннабисом эффекты можно заметить спустя 30–90 минут, а реакции достигают максимума около 2–4 часов. Однако это зависит от того, сколько было потреблено, а также от вашего пола, массы тела и обмена веществ (11).

Напротив, курение или вейпинг конопли дает эффект в течение 20–30 минут и обычно прекращается через 2–3 часа (10, 11).

Поскольку каномасло добавляется в хлебобулочные изделия и конфеты, его можно непреднамеренно употребить в избытке из-за приятного вкуса и неизвестной концентрации ТГК (10, 11).

К распространенным побочным эффектам употребляемого с пищей каннабиса относятся:

сухость во рту
сонливость
паранойя
нарушение двигательных функций
изменение чувств

При чрезмерном потреблении вы можете испытывать галлюцинации, бред или даже психоз (1, 13).

Наконец, важно надежно хранить свое каномасло и другие съедобные продукты с каннабисом, поскольку они часто напоминают конфеты, печенье или другую выпечку.

Это может представлять большой риск для людей, которые могут принять эти продукты за обычную еду. На самом деле, дети в возрасте до 5 лет подвергаются наибольшему риску случайного контакта со съедобными продуктами с каннабисом (14).

Резюме:
Использование каннабиса не обходится без риска. Трудно узнать точную концентрацию ТГК в вашем продукте, что подвергает вас риску чрезмерного потребления.

Подведем итог

Каномасло производится из сливочного масла и каннабиса.
Оно в основном используется для производства съедобных продуктов из каннабиса, таких как выпечка и конфеты.
Оно может помочь облегчить связанные с раком симптомы и улучшить сон. Тем не менее конопля может содержать несоответствующие концентрации ТГК, что подвергает вас риску чрезмерного потребления.
Законен ли каннабис? В зависимости от страны, в которой вы живете, употребление каннабиса в медицинских целях или с целью получения удовольствия может быть незаконным, поэтому обязательно ознакомьтесь с действующим законодательством.

Поделиться новостью в соцсетях Метки: Масло сливочное « Предыдущая запись Следующая запись »
Натуральное ореховое масло своими руками из конопляных ядрышек!
Прекрасный источник незаменимых жирных кислот и протеинов!
Получим: около 5 чашек свежего орехово масла из конопляных ядер.
Ингредиенты: 5 чашек очищенных семян конопли;
Если хотите добиться более мягкой и жидкой консистенции – добавьте еще 2-4 столовые ложки конопляного масла холодного отжима.
Важно: Высокая температура и солнечный свет могут негативным образом повлиять на незаменимые жирные кислоты, которые содержатся в конопле, тем самым снизив их питательную ценность. Поэтому хранить ядрышки лучше в морозильной камере. Скорее всего, до продажи ядрышки хранились в герметичной вакуумной упаковке. После вскрытия поместите их в морозильную камеру. Прежде чем заняться приготовлением масла, оставьте ядрышки в морозильнике хотя бы на ночь. Поместите контейнер блэндера в морозильник на несколько часов, и только после этого приступайте к приготовлению масла.
Поместите все ингредиенты в блэндер и постепенно смешивайте их, начиная с самой низкой скорости. Общее время работы блэндера не должно превышать 1,5 минуты, чтобы масло не успело нагреться. Теперь чашу с маслом поместите в морозильную камеру на 1 час.
Подмороженное масло пропустите через блэндер в течение еще одной минуты. На выходе должна получиться нежная кремовая текстура с небольшими частицами ядрышек.
Ореховое масло должно быть низкой температуры на всех этапах приготовления, от этого зависит питательная ценность продукта.
Хранить масло следует закрытым в холодильнике или морозильной камере. В холодильнике оно хранится не более 3 недель.
Конопляное масло своими руками сделанное из свежих продуктов, это натуральный источник незаменимых жирных кислот и протеинов. Можно использовать в приготовлении бутербродов, салатов и смузи.
Блюда с конопляным маслом: 2 рецепта что приготовить с конопляным маслом
Ягнятина 1 кг
Оливковое масло 3 столовые ложки
Кедровые орехи 3 столовые ложки
Яблоко 1 штука
Мед ½ столовой ложки
Пшеничная мука 1 столовая ложка
Миндаль 1 столовая ложка
Морская соль по вкусу
Перец черный молотый по вкусу
Вода 50 мл
Конопляное масло 50 мл
Блюда с конопляным маслом и другие полезные статьи от Масляного Короля
Про полезные свойства конопляного масла можно рассказывать очень долго. Продукт действительно достоин внимания, его нужно употреблять в пищу, но с чем сочетать? Рассмотрим все тонкости и возможности употребления чудесного маслица.
В каких блюдах и как правильно использовать
Конопляное масло чаще бывает нерафинированного вида, так как именно в этой форме продукт содержит максимальное количество жирных кислот, макро- и микроэлементов, других полезных веществ. Но помимо правильного выбора и покупки, важно не нагревать продукт. Поэтому просто залить его в кастрюлю с супом или кипящей кашей – далеко не лучший вариант.
Как используют конопляное масло в блюдах:

Добавляют в салаты. Оно сочетается практически со всеми видами продуктов.

Заправляют каши. При варке круп добавлять не рекомендуется, лучше полить готовое и остывшее блюдо в своей тарелке.

Используют в соусах. Масло отлично переносит смешивание с другими жирами, молочными продуктами, сыром и даже кетчупом.

Важно знать, что суточная норма равна 1-2 ложки. Поэтому, если готовится большая миска салата или заправки, то можно смешать конопляное масло с другими видами или соединить со сметаной, готовым соусом.
Универсальный соус
Это лучший рецепт с конопляным маслом. Такой соус можно использовать в любых салатах из овощей, птицы, мяса, морепродуктов. Он отлично заменит майонез в оливье, если исключить чеснок. Можно в такой соус окунать кусочки шашлыка, лепешку, овощи, картофель фри.
Ингредиенты:
100 г густого греческого йогурта;

4 ч. л. конопляного масла;

1 долька чеснока;

1 ч. л. сока лимона;

1 щепотка душистого перца;

соль;

3-5 веточек укропа.

Приготовление:
Порубить чеснок, укроп.

Соединить с йогуртом, добавить масло, лимонный сок, по вкусу соль. Можно вводить другие специи по своему вкусу.

Растереть ложкой до однородности.

Единственный минус такого соуса – он не подлежит длительному хранению. В холодильнике стоит всего сутки. Оно и лучше, свежие продукты гораздо полезнее для здоровья.
обзор блюд и рецепты с марихуаной
Еда из марихуаны: обзор блюд, рецепты
Bob Marley
Каннабис ассоциируется в основном с курением, и большинство поклонников растения предпочитают именно вдыхать дым конопли. Готовят обычно дикорастущую коноплю, но пригодный для курения стафф, употреблённый перорально, куда более эффективен во всех аспектах.
Отличия курения и поедания
• Спектр каннабиноидов. В горящем стаффе высокая температура разрушает бóльшую часть органических соединений, ответственных за психоактивный и терапевтический эффект конопли. Именно поэтому многие пациенты, использующие медицинскую марихуану, при своих диагнозах переходят на приём конопли в пищевой форме – бóльшее количество КБД, ТГК, КБН и других каннабиноидов делает коноплю в пищевой форме более эффективным анальгетическим, противоэметическим и противовоспалительным средством.
• Время действия. Эффект от кекса с гашишем или конопляного молока начинает вступать в силу через 40-50 минут, плато держится 3-4 часа в зависимости от порции, потом в течение 5-8 часов плавно сходит на нет. Данная особенность также иногда привлекает пользователей лечебной марихуаны к употреблению растения в пищу.
• Интенсивность. Большинство любителей каннабиса находят, что в курении растения (даже соцветий) более выражен успокоительный эффект по сравнению с поеданием, вызывающим у юзера в подходящих условиях эйфорию и глубокие психоделические переживания.
Рецептура
Прежде всего, запомните: дозировка конопли для одного перорального приёма в 3-4 раза выше курительной нормы. Переедание каннабиноидов не приводит к летальному исходу, но способно выбить из колеи даже опытного психонавта, скурившего не один мешок сортовой травы из феминизированных семян.
Сливочное масло из конопли
Каннабиноиды жирорастворимы и при мягкой тепловой обработке готовы перейти в сливочное масло. Можете взять небольшой кусок масла, который готовы съесть за один раз, или целую пачку, чтобы хватило на несколько приёмов.
• Положите масло в небольшую металлическую ёмкость (подойдёт консервная банка) или даже тарелочку и грейте посудину на водяной бане, пока масло не растает. Если вы действительно сделали водяную баню, а не греете масло на слабом газу (чего не нужно делать), то кипеть и пузыриться растаявшее масло не должно;
• Отмерьте стафф, всыпьте в масло и чуть помешайте, чтобы стафф был покрыт им полностью;
• Варится масло 2 часа, возникать в нём пузырьков не должно – подливайте воду в вашу водяную баню, если будет выкипать, потому что без воды масло вскипит, и каннабиноиды будут разрушены высокой температурой. Готовое масло можно отфильтровать или оставить со стаффом, остудить и употребить с печеньками и кофе.
Конопляный ирис
О возможности варить конопляное молоко (и не только из дички) знают многие. Чтобы превратить медицинскую или иную марихуану в чудодейственный конопляный ирис, потребуется сухая и перебитая в пыль конопля, две банки сгущёнки пожирнее и стакан сахара.
• Влейте сгущёнку в кастрюлю, добавьте стакан сахара и стакан воды;
• Добавьте марихуану и размешайте, доведите до кипения;
• Помешивать на медленном ог

Новозеландский тренер Артур Лидьярд говорил: — Вряд ли вы способны бежать слишком медленно,однако вам грозит опасность взять слишком быстрый темп.
Бег — это самый доступный вид занятия спортом. И самый естественный. Ведь мы бегаем с раннего детства. И для того, чтобы заниматься бегом, не нужно специальное оборудование, или специальное место, такое как спортзал.
Бег трусцой или джоггинг , ставший смыслом жизни миллионов людей зародился в середине шестидесятых прошлого столетия, когда 20 совершенно разных людей пришли в городской парк Окленда ( Новая Зеландия ) , чтобы прослушать лекцию Артура Лидьярда и совершить с ним первую пробежку.
Увлечение бегом трусцой быстро распространилось по всему миру . Экспериментальное упражнение , расчитанное на небольшую группу людей , переросло в движение поистине мирового масштаба.
В середине 80 — ых ,прошлого столетия, беговой бум посетил и Россию . Было создано множество клубов любителей бега , было организовано большое количество стартов различного уровня , которые проводятся и по сей день . Популярность бега растет и количество его поклонников только увеличивается . Это из истории .
Дистанции бега могут быть разными, но легкий бег или джоггинг обязателен перед каждым соревнованием.
Скорость бега трусцой
Джоггинг, оздоровительный бег или бег трусцой -это такой темп бега , который позволяет удовлетворить потребности организма в кислороде через дыхание.
Бег трусцой, это шаркающий» бег—это бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», Скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе.
Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю.
Бег трусцой-это бег в умеренном темпе . Если ты можешь бежать и разговаривать с рядом бегущим товарищем , значит темп бега выбран правильно . Это твой темп бега .
Бег трусцой — это такой бег, где можно регулировать беговую нагрузку на свой организм — бежать тише или быстрее , более длинную дистанцию или более короткую , в зависимости от вашей подготовленности. Можно даже пройтись пешком , то есть это комфортный режим бега , дающий определенный заряд энергии и силы , а после бега состояние эйфории .
Бег трусцой , это бег не ради рекордов , а для поддержания организма в хорошем физическом состоянии , чтобы оставаться здоровыми , бодрыми , подтянутыми и работоспособными людьми в 60 лет , в 70 лет и в 80 лет . Как тут не вспомнить выдающегося кардиохирурга Николая Амосова.
Да и само слово — оздоровительный , несет в себе понятный смысл — бег для здоровья.
Бег и возраст вполне совместимы в разумных пределах
Правильный бег трусцой или техника бега
Даже трусцой надо уметь правильно бегать, техника бега несложная, но это основы бега, и ими нельзя пренебрегать. вот несколько ключевых моментов:
Когда вы выходите на дорожку. обратите внимание на то , как движется ваше тело в целом.
Когда вы бежите, обратите внимание на то, чтобы ваши руки двигались прямо. Движение рук-вперед и назад Руки не должны болтаться и ходить из стороны в сторону. иначе бег будет менее эффективным и более энергозатратным. Руки при этом согнуты в локтях примерно под 90°.
Корпус вместе с талией немного наклонен вперед, он не должен быть прямым.
Многие , начинающие любители бега трусцой, выходя на беговую дорожку выглядят так, как будто бегут,« сидя на стуле» . «Встаньте со стула» и начинайте бежать. Это ошибка многих начинающих джоггеров.
При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.
Носки при беге должны быть прямыми, а не «смотреть» в разные стороны.
Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3—5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности.
При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 50 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах.
Главная ошибка, приводящая к большинству травм, это втыкание ноги в опору.
Причины травмы стопы
По данным американских исследований ежегодно травмируются от 37 % до 56 % регулярно занимающихся бегом людей. Чаще всего страдают колени, следующие по частоте: травмы стопы и голеностопные суставы, затем тазобедренные суставы, поясница, мышцы и сухожилия бедра, икры, верхняя часть спины и шея.
Стопа в беге
Начинающему бегуну важно знать все про технику бега трусцой, да и вообще про бег, чтобы было понятно куда и в каком направлении двигаться. Правильная постановка стопы поможет избежать ненужных травм. Травмы стопы, это довольно частое явление, особенно у начинающих бегунов.
Можно поставить ногу на грунт с пятки.
С носка.
Поставить на грунт всей подошвой.
В идеале, конечно, это постановка ноги на грунт передней частью стопы, начиная с внешней ее части и потом следует толчок ноги. Но это происходит при относительно быстром беге у хорошо подготовленных спортсменов, ну, а вы если начинающий бегун- любитель, то у вас будет преобладать медленный бег и постановка стопы начнется с пятки, Будете в процессе тренировок бежать чуть быстрее, будете ставить ногу на всю подошву, ближе к передней части.
Как начать бегать
После долгого перерыва или впервые,начиная бегать, все находятся в одинаковых условиях если ты даже был в прошлом чемпионом или призером своего города или района. Небольшой животик, лишний вес, все как обычно,ничего нового .
Если вы вышли на дорожку впервые или после долгого перерыва то начните с ходьбы .Особенно полезна ходьба для полных или склонных к полноте людей , так как бегать им тяжело , а ходьба способствует усвоению пищи , и улучшению обмена веществ, что препятствует отложению жира и способствует уменьшению веса тела. Ходьба тоже бывает разной :
В темпе до 70 шагов в минуту — медленная . Подходит для людей после инфаркта . Для здорового человека никакой пользы не несет .
Темп 71-90 шагов в минуту ( 3 — 4 км . час .) —рекомендована больным с сердечно -сосудистыми заболеваниями . Слабый оздоровляющий эффект для здоровых людей .
Темп 91-110 шагов в минуту -( 4 — 5 км . час . ) — рекомендована всем здоровым людям , заметный тренирующий эффект .
Темп 111 — 130 шагов в минуту (5-6 к м .час . ) -очень быстрая ходьба ,рекомендована хорошо тренированным людям .
Ходьбой как и бегом надо заниматься регулярно . Медленная и непродолжительная ходьба не дает никаких результатов , но и через чур быстрая может нанести вред . Ходьбой можно заниматься в удобное для вас время , за час полтора до еды или после еды . Три раза занятий в неделю вполне достаточно .
Польза ходьбы несомненна как для юных спортсменов. так и для людей в возрасте. Все они участники горного марафона Конжак-2014
Запомните три простых правила : постепенность , регулярность , контроль .
Постепенность — не форсируйте , начинайте с небольших нагрузок , нагрузку увеличивайте за счет длительности ходьбы , а потом скорости .
Регулярность — занимайтесь 2 — 3 раза в неделю , чтобы был оздоровительный эффект.
Контроль — проконсультируйтесь у врача , проходите контроль 1 — 2 раза в год .
Самое главное заключается в том,чтобы процесс тренировки не превращался для вас в какое то «испытание» ,»истязание» или «самопожертвование». Ваши занятия или тренировки должны доставлять вам удовольствие, как в физическом так и в психологическом плане, тогда вы получите от ходьбы или бега максимум пользы и удовольствия.
Скандинавская ходьба Конжаковский марафон 2014
Бег
Если вы взялись за себя серьезно, то рано или поздно вы захотите перейти от ходьбы к бегу. Ходьба все равно уступает бегу по всем показателям. Для начала возьмите заключение врача, так как в 50 лет все равно. что-то у каждого есть (гипертония. лишний вес, атеросклероз ), оцените реально свои возможности .
Нагрузка во время бега не должна превышать возможности организма. Есть такое понятие, что вы бежите больше не ногами, а сердцем и легкими. Важно правильно определить нагрузку, чтобы не нанести себе вред.
Заниматься можно как в группе, так и индивидуально, но темп бега для каждого свой, так для одного бегуна темп бега может быть слишком быстрым, а для другого слишком медленным. Поэтому не надо гнаться за теми, кто бежит быстрее вас. Слушайте свой организм. Бегун должен от бега получать удовольствие и удовлетворение.
Причина моего провала очевидна: я мало тренировался. И кроме того, я мало тренировался. И еще — я мало тренировался. Это если так, вкратце.(Харуки Мураками).
Вот один из вариантов занятий для начинающих бегунов:
Вариант расчитан для людей среднего возраста, относительно здоровых, никогда раньше не занимавшихся бегом. План ежедневного занятия:
1. 400 метров ходьбы за 4 минуты.
2. 100 м. бега + 100 м. ходьбы +100 м. бега + 100 м. ходьбы — в целом за 3-3,5 минуты.
3. 400 м. ходьбы за четыре минуты.
4. 200 м. бега + 200 м. ходьбы + 200 м. бега + 200 м. ходьбы. — в целом за 7 минут.
5. ходьба 10 минут.
Объем бега и ходьбы постепенно возрастает после 4-5 занятий на 200 метров. Ходьба постепенно сокращается и заменяется непрерывным бегом. Вариантов занятий много и каждый подбирает себе план занятий индивидуально. так как мы все разные и у каждого разная степень подготовленности. Поэтому этот план занятий приведен как пример.
За основу занятий оздоровительным бегом можно взять:
1. Постепенность увеличения объема и скорости бега .
2. Равномерный темп бега: для бегунов 30-40 лет пульс (120-140 ударов в минуту), 41-50 лет -(110-130 ударов в минуту), 51-60 лет (100-120 ударов в минуту).
3. Дозирование нагрузки. по пульсу
Измерение пульса в беге
Существуют некоторые данные, позволяющие выбрать оптимальный темп бега. Главное,скорость бега должна быть доступной для бегуна. Если вы можете спокойно беседовать с бегущим рядом товарищем, значит темп бега выбран правильно. Но как только дыханье учащается и вам тяжело разговаривать, знайте, вы бежите слишком быстро. Сбавьте темп. В процессе занятий возможности организма увеличиваются и вы сможете бежать гораздо быстрее в разговорных пределах.

Новозеландский тренер Артур Лидьярд говорил: — Вряд ли вы способны бежать слишком медленно,однако вам грозит опасность взять слишком быстрый темп.
Другой распространенный способ определения правильного темпа бега-измерение частоты пульса. Из числа 220 вам надо вычесть свой возраст в годах. Так для пятидесятилетнего бегуна максимальная частота пульса равна 170 ударов в минуту. Независимо от полученной вами величины вы можете определить верхний предел для тренировки медленным продолжительным бегом,вычислив 75% от максимальной частоты пульса. Так для пятидесятилетнего человека верхний предел будет 128 ударов в минуту.
Можно измерить пульс во время бега: остановитесь, нащупайте пульсирующую артерию на шее. Количество ударов пульса а 10 секунд умножьте на 6 . Вы получите величину частоты пульса.
Можно использовать различного вида пульсометры, которые начинают подавать звуковой сигнал при высоком темпе. Если же вам лень заниматься подсчетами, то бегите в разговорных пределах с бегущим рядом товарищем.
Для одного бегуна темп бега может быть слишком быстрым , а для другого слишком медленнымЯ могу только догадываться, почему эти люди выбрали бег. Бег — это праздник, который всегда с тобой. (Э. Хемингуэй)
Симптомы усталости организма
Если заниматься больше, чем нужно, тогда организм перегрузится. Поначалу будет позитивный результат, но по мере накопления усталости организма и, особенно, по мере истощения эндокринной системы, положительный сдвиг в здоровье сойдет на нет, уступив место всевозможным заболеваниям.
Изменение частоты пульса в спокойном состоянии может служить сигналом перетренированности. Пульс рекомендуется измерять каждое утро до подъема.. Это нормальная частота сердечных сокращений. Если пульс больше обычного на 10%,то это можно считать симптомом переутомления. Следует сбавить нагрузку или отдохнуть несколько дней.
Причины перетренированности-слишком большая нагрузка и недостаточные интервалы для восстановления организма, конфликтные ситуации в семье, на работе, особенно сменной, сессия и т. д. Провоцирующие моменты: различные инфекции, систематическое нарушение режима питания, злоупотребление курением и алкоголем, сгонка веса. Существует несколько фаз перетренированности, но признаки одни и те же, только в более выраженной форме в каждой последующей фазе.
Признаки перетренированности
Первая фаза- Прекращение роста спортивных результатов, раздражительность, обидчивость, плохой сон, ухудшение самочувствия, снижение веса тела, иногда возникают сердцебиения.
Вторая фаза- Более выраженное снижение спортивных результатов,ухудшение адаптации к нагрузкам, после тренировок, слабость и усталость. Появляются боли в области сердца (чувство сжатия, перебои), а так же тяжесть в правом подреберье.Увеличивается пульс в спокойном состоянии. обостряются ранее перенесенные заболевания и появляются новые.
Третья фаза- сильная апатия, вялость, слабость, нежелание заниматься привычным видом спорта, подавленность, наблюдается бессонница ночью и сонливость днем, обильная потливость, значительно ухудшается сердечная деятельность При появлении этих признаков прекращайте занятия и обращайтесь к врачу.
Чтобы бег приносил пользу он не должен превращаться для вас в какое-то испытание или истязание, тренировка должна приносить вам удовольствие. Если вы устали от бега, то можно сесть на велосипед или сходить в бассейн, или пойти с друзьями в баню, полежать на массажной кровати, просто отдохнуть.
Показателем успешно найденного временного режима тренировок является постепенное улучшение спортивных показателей. Если результаты растут, тогда подобранная система является успешной. Если застопорились или падают, то, скорее всего, нагрузки много.
Велосипед — как альтернатива бегу.
Если вы спросите, стоит ли заниматься одним бегом, ответ, конечно же нет. Есть много подвижных игр и других спортивных дисциплин, каждый выбирает себе по душе. Но любая тренировка начинается с легкого бега, бега трусцой. Начало которому положил Артур Лидьярд.

Бег трусцой — медленный бег. Польза бега трусцой заключается в укреплении организма
Специалисты называют такую разновидность бега как «шаркающий» бег или джоггинг на английский манер, так как он позволяет держать организм в тонусе, полезен для сердца и костей. Джоггинг – это отличный выбор для тех, кто хочет получить удовольствие от пробежки и придерживается активного образа жизни. Польза бега трусцой заключается в укреплении организма и раскрытии его потенциала. Кому доступен «шаркающий» бег? Скорость его низкая, поэтому тренировка относится к категории умеренной физической нагрузки. Простая техника бега трусцой позволяет наслаждаться этим спортом людям любых возрастов, а доступная скорость бега трусцой делает его приемлемым для человека в любой спортивной форме. Это универсальный тренинг для здоровья, молодости и красоты.
Facebook
Twitter
Google+
Vkontakte
Odnoklassniki
На английский манер, разновидность беговой тренировки называют бег джоггинг, его рекомендуют начинающим. Идеальное упражнение – это джоггинг для похудения, ведь он задействует мускулатуру всего тела, тренирует дыхание и укрепляет сердечную мышцу. Бег трусцой джоггинг – это уникальное восстановительное и оздоровительное средство. Для укрепления мышечного корсета и коррекции фигуры также подойдет шаркающий бег, польза его для организма будет неоценимой. Поправить здоровье и продлить жизнь поможет бег трусцой. Техника его проста и доступна каждому, даже новичку. Часто практикуется джоггинг для похудения, ведь он отлично сжигает калории и укрепляет мышцы, при этом риск травматизации и нагрузка на суставы остаются минимальными. Вред бега трусцой проявляется при грубом нарушении правил и техники движения. Время для занятий подбирается индивидуально. Бег – это настоящий заряд бодрости и энергии! Он улучшает самочувствие, поднимает настроение и продлевает жизнь.
Фото 1. Бег трусцой переводится с английского языка как «джоггинг» (англ. jogging — шаркающий бег).
Джоггинг или бег трусцой. Как правильно бегать
Бег трусцой – это один из существующих разновидностей двигательной нагрузки. Одно из самых простых, и в то же время универсальных занятий — джоггинг является любимым увлечением миллионов людей независимо от их пола, возраста, социального и материального положения.

Для каких категорий людей подходит бег трусцой
Данный вид физической нагрузки прекрасно подойдет для следующих категорий людей:
начинающих спортсменов;
женщин;
детей;
людей, которые восстанавливаются после травм;
людей, имеющих лишний вес.
Но даже самые закоренелые спортсмены часто обращаются именно к такому виду пробежки. Перед началом тренировки очень хорошо подготовить тело к последующей физической нагрузке. Бег трусцой или джоггинг, как многие привыкли его называть, прекрасно подойдет в качестве разминки, разогревая тело для дальнейшей физической активности.

Это интересно
Польза джоггинга для сердечно-сосудистой системы
Бег хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. По итогу тренировки уменьшается количество сердечных сокращений. А это значит, что двигатель, который обеспечивает нам жизнь, становится мощней и начинает работать экономичней, приводя пульс в норму. Что ни говори, а бег трусцой – это отличная кардиотренировка.
Что касается артериального давления, то при выполнении длительных физических упражнений человеческий пульс достигает уровня 120-130 ударов в минуту. Таким образом, сосуды расширяются, а их сопротивление снижается. Попросту говоря, давление спортсмена нормализуется. Если оно было пониженное, то повышается, и наоборот.
Антидепрессивное действие джоггинга
Повышает настроение. Бег является отличным антидепрессантом. Доказано, что после получасовой пробежки спортсмен ощущает чувство эйфории. А все благодаря усиленной работе гипофиза, который вырабатывает всем известные гормоны радости и счастья. После пробежки человек может испытывать чувство вдохновения, быть в приподнятом настроении еще около часа.
Благотворное влияние джоггинга на эндокринную систему
Бег налаживает ритмичную работу эндокринной и нервной систем. А все дело в том, что передвигаясь, человек одолевает гравитацию планеты Земля. Во время бега тело спортсмена как бы подскакивает, затем возвращаясь в вертикальное положение. Раскачавшийся кровоток приводит в действие даже те капилляры, которые, так сказать, «спали».
Благодаря большому количеству расширившихся сосудов активизируется работа органов внутренней секреции. Огромный поток гормонов добирается до самых отдаленных клеток. За счет происходящего процесса и налаживается работа самых главных систем в организме человека.
Оказывается, что это далеко не вся польза, которую вы можете получить от пробежки. Есть еще масса полезных аспектов.
Что же еще делает джоггинг таким незаменимым? Оказывается, он полезен не только для сердечной мышцы, но и нервной системы. Оздоровительный бег также:
укрепляет опорно-двигательный аппарат;
тонизирует;
помогает похудеть;
подкачать мышцы;
и просто доставляет удовольствие.
Обычный бег, казалось бы, ничего сложного, а сколько пользы приносит!
Все же, приступая к пробежке, неплохо было бы ознакомиться с техникой правильного бега. Так как от правильности выполнения любых упражнений зависит эффективность тренировки.
Видеогалерея. Как бегать и получать от бега удовольствие
Особенности джоггинга
Джоггинг подразумевает под собой бег со скоростью 7-9 км в час. А это немного больше, чем быстрая ходьба. Тем не менее, джоггинг имеет свои отличительные черты.
Особенности техники бега трусцой заключаются в «пошлепывании» стопой или же наоборот, ударении пяткой об опору. Главное отличие в том, что фаза полета при беге трусцой гораздо короче, чем у других видов бега. Если говорить доступным языком, то джоггинг – это более спокойный и легкий бег. Ширина шага при такой технике бега составляет не более 80 см. Повышаться она может только непроизвольно, в случае увеличения скорости пробежки.
Как и в любом другом виде бега, в джоггинге важно сохранять вертикальное положение тела относительно опоры. Нога должна касаться земли либо всей ступней, либо с пятки перекатываться на носок.

Это интересно
Очень важно при передвижении тела привести в баланс работу всех конечностей. Правильным будет, если при беге локти спортсмена будут расположены поближе к туловищу. При этом кисти рук сгибаются в кулаки, а согнутые руки движутся вперед. Мышцы плечевого отдела и рук ни в коем случае не должны быть зажаты. В процессе бега во избежание травм недопустимы хаотичное движение тела и скованность.
Правильное дыхание – это залог успешной пробежки. При беге трусцой необходимо сделать акцент на удлиненном выдохе. Контроль над дыханием поможет осуществить правильное движение рук. Правильное выполнение так же естественно, как обычная ходьба.
Главная цель бегуна — чувствовать себя при пробежке комфортно и непринужденно. Только тогда будут результаты. Пусть не сразу, но они будут. Только методом проб и ошибок вы осуществите задуманное. Совершенствуйте себя и технику бега трусцой, которую выбрали. Это главный залог успеха.
Бег трусцой — утром или вечером?
Когда лучше выходить на пробежку, решать только самому спортсмену. Но существует мнение специалистов, что утренний бег способствует разрядке излишних гормонов. Попросту говоря, все системы в организме начинают работать сбалансированно. Человек начинает чувствовать себя в гармонии с самим собой и миром вокруг него.
А вот вечерняя пробежка снимает усталость от рабочего дня, очень хорошо расслабляет и тонизирует организм, заряжает энергией, подавляет аппетит.
Сколько калорий можно сжечь во время бега? Существует уже разработанная система показателей потери веса после пробежки. В среднем, если масса тела до 70 кг и спортсмен бежит со скоростью 7-8 км в час, то сбросит он около 600 ккал. По следующим данным, чем больше масса тела бегуна, тем выше показатели потери калорий. Не зря очень многие используют бег трусцой для похудения.
Естественно, это очень усредненные показатели, тем более, помимо веса, на них влияют множество других факторов. Если хотите знать точный показатель затрат энергии, то воспользуйтесь интернет-калькуляторами. Максимально калькулируя все заданные параметры, можно узнать результат практически со 100%-й точностью.
Вред и противопоказания при беге трусцой
Данный вид физической нагрузки – это довольно серьезная тяжесть не только для позвоночника, а и для суставов, связок, мышечной ткани. В отличие от простой ходьбы, бег можно сравнить с полетом тела. При приземлении позвоночник испытывает нагрузку гораздо больше массы тела человека.
Есть факторы, которые еще больше увеличивают силу удара – это бег по асфальту и излишний вес. Потому людям с заболеваниями суставов или проблемами с позвоночником перед бегом лучше обратиться к врачу для консультации.
Противопоказания:
Врожденные заболевания, в том числе сердца.
Гипертония.
Проблемы со зрением (изменения в сетчатке). Для таких людей непосильная физическая нагрузка может привести к полной слепоте.
Заболевание почек и так далее.
Даже обычная простуда может быть причиной для того, чтобы отложить пробежку до лучших времен и полного выздоровления. Хотя бег и приносит пользу для здоровья, но, к сожалению, не всем людям можно бегать. Лучше действовать по методу «не навреди себе сам». Не торопитесь постичь все и сразу, это невозможно. Действуйте разумно, не торопясь, и вы обязательно достигнете поставленных целей.
Видео. Техника бега трусцой для пользы и удовольствия
[forrent]
Бег трусцой — это… Что такое Бег трусцой?
Бег трусцой людей разного возраста и уровня физической подготовки
Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7-9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, начинается период безопорного состояния, но вторая нога тут же опускается на землю.
Бег трусцой зародился в 1961 году, «когда двадцать непохожих друг на друга новозеландцев собрались в городском парке Окленда, чтобы прослушать лекцию Артура Лидьярда и совершить вместе с ним первую пробежку»^[1].
Бег трусцой — это аэробное циклическое упражнение, задействующее мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться неспортсменами любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
При беге трусцой по сравнению с обычным бегом уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм.
При продолжительном беге трусцой, как и при других продолжительных аэробных нагрузках (кросс, плаванье, гребля, велогонки, бег на лыжах и других), проявляется эффект особого подъёма, сходного с лёгким опьянением («Эйфория бегуна»).
Техника бега трусцой
При джоггинге (беге трусцой) желательно придерживаться определённой техники, которая позволит снизить нагрузку на суставы, избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.
При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.
Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности).
При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.
Отдельного внимания заслуживает вопрос о постановке ноги на поверхность земли. Многие бегуны-любители ставят ногу на пятку с последующим перекатом на переднюю часть стопы, т.к. такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть (на носок). Однако, профессиональные бегуны используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой. Например:
Отличная техника бега — это экономные, красивые движения бегуна, правильноеположение рук, наиболее выгодный наклон туловища, постановка ноги на грунт на переднюю часть стопы, полное выталкивание, расслабление групп мышц, не принимающих активного участия в беге, и умение расслаблять мышцы голени и бедра во время бега в фазе полета. … Приземление на переднюю часть стопы, не касаясь дорожки пяткой – очень рациональный вид бега; но для этого надо выработать большую силу ног. Сила ног приобретается путем систематических тренировок в беге с носка, когда передняя часть стопы опирается на все пальцы ног.
— Владимир Куц, «От новичка до мастера спорта». М., «Воениздат», 1962 ^[1]
Другой известный бегун Гордон Пири считал, что постановка ноги на носок — единственно правильная техника при любой скорости бега, и называл постановку ноги на пятку одной из главных причин травм. Подробное описание техники бега приведено в его книге «Бегай быстро и без травм»^[2].
Артур Лидьярд, тем не менее, предостерегает от того, чтобы при джоггинге (беге трусцой) приземление было на переднюю часть стопы:
…При беге с низкой анаэробной скоростью центр тяжести тела медленно переходит на опорную конечность. Следовательно, если вы в таком беге будете приземляться на переднюю часть стопы, при постановке возникнут слишком большие силы, стопорящие продвижение. Кроме того, это может приводить к потертостям кожи стопы и воспалению надкостницы.
— Артур Лидьярд, Гарт Гилмор. Бег с Лидьярдом. М., ФиС, 1987^[1]
Однако, выделенное курсивом утверждение верно только в том случае, если бегун ставит ногу перед собой, в то время как желательно ставить ее точно под центр тяжести тела, что требует, опять-таки, довольно высокой скорости бега.
Примечания
См. также
Литература
Тур Гутос. История бега. М., Текст, 2011.
Ссылки
Бег трусцой, техника бега, бег по утрам, бег для похудения
Бег трусцой – это бег со скоростью лишь незначительно превышающей скорость пешехода. Название этой разновидности беговой тренировки в английском варианте «джоггинг» (jogging), что означает «шаркающий» бег – когда занимающийся преодолевает расстояние на своей пробежке со скоростью 7-9 километров в час, в среднем затрачивая около 7 минут на 1 километр дистанции. Может профессионалам такая скорость покажется медленной, однако, для начинающих такой вид бега – это большая польза от тренировок и отличное упражнение для похудения.
Зародившись в начале 1960-х годов ХХ века в Новой Зеландии под руководством Артура Лидьярда, бег трусцой стал новым направлением беговой тренировки для всех людей, независимо от пола, возраста и комплекции.
Бег трусцой — это разновидность аэробной циклической тренировки, в виде упражнения, которое задействует мышцы всего тела, особенно мускулы нижних конечностей и сердечную мышцу. Бег трусцой используется спортсменами в разминке и заминке, а также в качестве восстанавливающих тренировок после тяжёлых нагрузок или в период после травм. В качестве оздоровительного средства бег трусцой может использоваться всеми людьми любого возраста без тяжёлых поражений опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы. Кроме укрепления мышечного корсета, регулярный лёгкий бег будет наиболее лучшим упражнением для похудения тем, кто хочет скорректировать свою фигуру в лучшую сторону.
Техника бега трусцой
Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. Характерной особенностью техники бега трусцой является: незначительное «шлёпанье» или «шарканье» расслабленной стопой об опору, а иногда и более жёсткий удар пяткой о поверхность в результате «натыкания». Скорость передвижения при таком беге лишь несколько выше, чем при обычной быстрой ходьбе. Бегать медленно и технично – это искусство, а ещё самое эффективное упражнение, чтобы похудеть и повысить аэробные возможности своего организма, укрепив мышцы почти всего тела.
В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли, вторая нога тут же опускается на землю. Период безопорного состояния максимально сокращён. Такой правильной техники можно достичь только при относительно невысокой скорости бега.
При беге трусцой (джоггинге) уменьшается нагрузка на суставы нижних конечностей и снижается риск травм, таких как воспаление надкостницы и боль в коленных суставах. Придерживаясь правильной техники бега, вы сможете избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.
— При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.
— Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
— Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
— Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
— Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
— Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3-4 раз в неделю не меньше 20 минут за одну тренировку, но желательно не более часа за один раз, чтобы предотвратить появление переутомления.
— При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 160-170 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.
Стоит заметить, что тренировки в тренажёрном зале, а именно бег по дорожке в закрытом помещении значительно увеличивают пульс, нежели бег на открытом свежем воздухе в парке или по стадиону.
Отдельного внимания заслуживает вопрос о постановке ноги на поверхность земли. При беге трусцой важна техника, при которой вначале происходит постановка ноги практически на пятку, с последующим перекатыванием к носку для отталкивания от поверхности. Многие бегуны-любители так и поступают, потому что такая техника требует гораздо меньшей подготовки мышц голени и бедра, чем при постановке ноги на переднюю часть стопы (на носок). Однако профессиональные бегуны наоборот используют постановку ноги на носок, часто вообще без касания земли пяткой – такая техника характерна для довольно быстрого бега. Но без качественной серьёзной подготовки такой бег может вызвать у неподготовленных людей боль в коленных суставах или воспаление надкостницы. Поэтому внимательно слушайте свой организм и ни в коем случае не форсируйте спортивную подготовку. Научитесь получать удовольствие от своих тренировок, только так они будут приносить общее моральное удовлетворение и идти на пользу вашему здоровью.
Вначале каждой тренировки, особенно в холодную погоду, не забывайте регулярно выполнять разминку перед бегом, которая позволит разогреть ваши связки, мышцы, суставы, улучшив циркуляцию крови, чтобы избежать микротравм во время основной части занятия.
Бег по утрам и вечерам
Очень распространённый вопрос, когда лучше бегать: утром или вечером?
Главное – это вообще начать бегать! Любые пробежки, как утренние, так и вечерние очень благотворно скажутся на вашем организме. Ведь это увеличение различных обменных процессов в организме и улучшение снабжения клеток кислородом. К тому же, оздоровительные пробежки, в первую очередь мобилизуют человека и приобщают к определённому режиму или графику. Это тренировка самодисциплины. А из собственной практики я вижу, что чаще всего этот вопрос задают люди, которые подсознательно ищут причину, чтобы не заниматься. Мол, утром нет времени, столько всяких дел предстоит, а вечером такая усталость после рабочего дня, что нет ни на что уже сил. Ну да… Разве что только сесть за компьютер, или ещё хуже, за бокал с пивом, в компании таких же неудачников.
Как известно, люди делятся на два основных типа: жаворонки и совы. Жаворонки рано встают и рано ложатся, совы же, наоборот – часто сидят до глубокой ночи, а потом долго спят по утрам. Зачастую совы – это те люди, у которых ненормированный рабочий день, который они могут регулировать под себя. Исходя из данных фактов, следует, что в первую очередь, график пробежек каждый должен выбрать для себя самостоятельно. Не надо себя насиловать и вставать, используя неимоверную силу воли, а потом засыпать на ходу в течение всего дня. Любой процесс, а особенно тренировочный должен быть в удовольствие. Конечно же, на первых порах вам придется себя заставлять бегать, но это только вначале, главное – начать процесс. Если вы осознанно взялись вести здоровый образ жизни, то со временем это будет вам только в удовольствие.
Если вы бегаете вечером, то старайтесь делать это не совсем поздно, потому что ваш организм готовится к покою, и ближе к ночи физическая активность снижается. Не стоит будоражить организм, нарушая биологические часы. Если начать бегать в слишком позднее время, то возрастает риск, что вы потом долгое время не сможете заснуть и как результат – будете просыпаться не выспавшимся и разбитым.
И так, дело осталось за малым: надеть спортивный костюм и кроссовки для бега, чтобы начать свои тренировки. Какую пользу принесут вам регулярные занятия 3-4 раза в неделю в свободном комфортном режиме, я более подробно написал в статье об аэробных тренировках.
Начинаем, никогда не поздно!
© Andrzej Waszkewicz, Swim.by © Copyright. Все права защищены.
Вам будет интересно:
Аэробные тренировки и физические нагрузки
Как пробежать марафон 42 км 195 м?
Бег трусцой (джоггинг, шаркающий бег): польза или вред?
В 70-е годы ХХ века практически весь цивилизованный мир был увлечен бегом трусцой. Постепенно его популярность схлынула, но бег трусцой (джоггинг) и по сей день остается одним из самых эффективных и доступных способов похудения и укрепления сердечно-сосудистой системы. Рассмотрим, чем он отличается от других видов бега, как влияет на организм, и как правильно заниматься, чтобы сбросить лишний вес, повысить выносливость, укрепить сердце и сосуды.

Бег трусцой – универсальный вид нагрузки, его используют и чемпионы, и далекие от спорта люди, впервые решившие заняться своей физической формой. Многие, начав с небольших ежедневных пробежек, настолько втягиваются, что полностью меняют образ жизни и начинают бегать марафоны.
Что это такое?
На Руси трусцой издавна называли бег лошадей неторопливой рысью. Трусца – это медленный, расслабленный бег, максимально экономящий силы и требующий минимум затрат энергии по сравнению с другими видами беговой нагрузки. Его скорость должна составлять порядка 7-9 км/час. Альтернативное название — джоггинг (от английского «jogging»).
От ходьбы трусца отличается наличием периода отрыва от поверхности обеих ног, так называемой, фазы полета. А от обычного бега джоггинг отличается тем, что фаза полета при нем минимальна – стоит лишь опорной ступне оттолкнуться от земли, как вторая тут же приземляется, сокращая время нахождения тела без опоры до наименьших значений.
Техника джоггинга
Освоить бег трусцой можно, соблюдая следующие условия:
верхняя часть тела должна быть по возможности расслаблена;
позвоночник выпрямлен, корпус слегка наклонен вперед;
расслабленные и согнутые в локтях руки свободно движутся в противофазе ногам в зоне пояса;
шаги – не длинные, их длина возрастает по мере увеличения скорости;
ступни и колени не следует поднимать высоко;
в момент отталкивания от грунта нога должна быть выпрямленной в колене;
приземление производится на всю подошву, однако профессионалы рекомендуют освоить приземление на переднюю часть стопы (бег на носках), поскольку это уменьшает ударные нагрузки на суставы ног и позвоночник;
дыхание – свободное, без одышки, при ее появлении рекомендуется уменьшить скорость или перейти на ходьбу.
При беге трусцой все мышцы, не принимающие участия в перемещении тела, должны быть расслаблены. Это касается также и мышц ног, которые следует расслаблять на то короткое время, пока длится фаза отрыва от земли. Благодаря невысокой интенсивности и экономным движениям, удается максимально отодвинуть наступление усталости и свести к минимуму риск получения травмы.
А вот какие мышцы работают при беге трусцой:
Максимальная нагрузка приходится на мышцы бедер, голеней, стоп, ягодиц.
Меньше нагружаются подвздошно-поясничные, межреберные, широчайшие мышцы спины, пресс, бицепсы, трицепсы.
Польза для здоровья
Бег трусцой относится к аэробным нагрузкам, которые при регулярных занятиях оказывают на организм мощное оздоравливающее воздействие:
Тренируется сердечная мышца, ее работа становится более эффективной: ЧСС в состоянии покоя снижается, а выброс крови за одно сокращение возрастает.
Тренируются мышцы, обеспечивающие дыхание, увеличивается объем легких.
Происходит ускоренное сжигание жировых отложений. Аэробные нагрузки, в частности, джоггинг, – это самое эффективное средство похудения.
Снижается риск развития сахарного диабета.
Благодаря улучшению кровообращения, нормализуется артериальное давление.
Приводятся в тонус все мышцы.
Увеличивается уровень гемоглобина, улучшается снабжение тканей кислородом.
Улучшается нервно-психическое состояние, нормализуется сон, снижается риск депрессии.
Дополнительная польза бега трусцой в том, что им, как правило, занимаются на свежем воздухе. Это способствует еще большему обогащению крови кислородом, закаливанию организма, эмоциональному подъему.
Впервые о пользе бега трусцой поведал миру новозеландский тренер по бегу Артур Лидьярд в 1961 г. Позже им было написано несколько книг, популяризирующих джоггинг. Благодаря этим книгам, а также подвижничеству еще одного популяризатора бега трусцой американца Джима Фикса, в 70-е годы джоггинг приобрел огромную популярность во всем мире.
Сотни тысяч человек в 70-е начали бегать трусцой с целью укрепления здоровья и увеличения продолжительности жизни. В народе это занятие окрестили бегом от инфаркта. Бум популярности трусцы начал спадать только в середине 80-х, этому немало поспособствовала смерть его популяризатора Джима Фикса в возрасте 52 лет от инфаркта, случившегося во время утренней пробежки. При вскрытии было обнаружено, что сосуды физкультурника подверглись сильным склеротическим изменениям.
Однако этот случай не должен вызывать сомнений в пользе бега трусцой. Ведь до 35 лет Джим Фикс имел около 30 кг лишнего веса и выкуривал по 2 пачки сигарет в день. Скорее всего, к началу увлечения бегом его артерии уже были в плохом состоянии, и если бы он не изменил свой образ жизни, то она бы оборвалась еще раньше.
Первооткрыватель же пользы джоггинга Артур Лидьярд прожил 87 лет, до последнего дня выступая с лекциями об оздоровительном беге. В СССР активным приверженцем и популяризатором регулярных аэробных тренировок был известный кардиохирург академик Н.М. Амосов. Он также прожил долгую (89 лет) плодотворную жизнь, до конца сохраняя ясность ума и физическую активность.
Воздействие на психику
Систематический бег трусцой укрепляет нервную систему и положительно действует на психику. Помимо этого, также существует такой феномен, как эйфория бегуна – ощущения беспричинной радости и счастья, подобные эффекту от приема алкоголя или наркотических средств, которые появляются после длительного бега.
При появлении эйфории бегуна кроме приливов радости и счастья спортсмены чувствуют притупление болевых ощущений, снижение усталости, уверенность в своих силах и восхищение окружающим миром. Хотя этот эффект сходен с действием наркотиков, но в отличие от них, никакого вреда организму эйфория от бега не приносит.
Эйфории бегуна, как и наркотическим средствам, присущ синдром привыкания. То есть, при регулярных длительных забегах для достижения эйфории требуется все большая длительность непрерывного бега. Существует мнение, что именно это мотивирует спортсменов совершать забеги на длинные и сверхдлинные дистанции, участвовать в марафонах и ультрамарафонах.
Как правильно заниматься?
Чрезвычайно важным является выбор места для занятия бегом, ведь от него во многом будет зависеть ваша безопасность. Категорически не рекомендуется бегать:
по обочинам автомобильных дорог;
по дорожкам с кочками, камнями, углублениями;
по дорогам с резкими подъемами и спусками.
Чтобы получить пользу от бега трусцой, необходимо следовать следующим правилам:
Перед пробежкой необходимо разогреть суставы, выполнив разминку, включающую вращения в обе стороны всех крупных суставов.
Купите пульсометр и надевайте его на пробежку, следя чтобы при беге трусцой пульс находился в аэробной зоне. Для определения оптимальной ЧСС при джоггинге нужно из 220 вычесть возраст и умножить полученное значение на 0,7. Например, для 28 лет оптимальная ЧСС при аэробной нагрузке составит (220 — 28) х 0,7 = 134 уд/мин.
Продолжительность пробежки должна быть не менее 20-30 мин., но не дольше полутора часов, во избежание переутомления. Число тренировок в неделю – не менее 3.
Дышать желательно через нос, особенно при пробежках на улице в холодное время года.
При недостаточности носового дыхания или одышке нужно переходить на быструю ходьбу до возобновления нормального дыхания, а затем снова возвращаться к бегу трусцой. На первых тренировках преобладающей может быть ходьба, это нормально, увеличивайте беговую нагрузку постепенно, ориентируясь по дыханию, пульсу и самочувствию.
Завершите пробежку упражнениями на растяжку мышц.
Чтобы уменьшить ударную нагрузку на суставы, необходимо:
выбрать качественные кроссовки для бега с толстой амортизирующей подошвой;
бегать лучше всего по грунтовым дорожкам или на стадионе, менее предпочтителен асфальт, еще хуже – бетонная плитка;
самый лучший вариант техники бега – с приземлением на переднюю часть стопы, осваивать бег на носках нужно постепенно и осторожно, чтобы не получить травму.
Одежда должна быть из гигроскопичных дышащих материалов, не стесняющей движения. Женщинам необходим спортивный бюстгальтер для профилактики отвисания бюста.
Если вы практикуете бег трусцой для похудения, то вам необходимо ограничивать себя в питании, чтобы добиться суточного дефицита калорий. Если с пищей будет поступать столько же калорий, сколько расходуется, или больше, то похудеть не удастся.
Временной промежуток между приемом пищи и пробежкой должен составлять не менее 1,5-2 часов. При ощущении жажды во время бега можно понемногу пить воду, на длинных дистанциях допускается подкрепляться шоколадом и сухофруктами.
Противопоказания
Занятия бегом трусцой противопоказаны следующим категориям лиц:
страдающим тяжелыми сердечно-сосудистыми заболеваниями;
больных артритом или артрозом суставов ног и таза;
имеющим тяжелые заболевания позвоночника;
с тяжелыми заболеваниями дыхательной системы;
с болезнями органов зрения: глаукомой, близорукостью;
в период обострения хронических недугов;
при болезнях, сопровождающихся лихорадкой.
вред и польза, противопоказания, чем полезны тренировки
Один из самых доступных видов упражнений — это бег трусцой. Он отличается от обычного скоростью передвижения, которая не превышает 9 км/ч. Занятия может начать практически любой, возраст и уровень физической подготовки — не помеха. Однако не все так просто, как может показаться. Перед началом тренировок необходимы знания, иначе бег может принести больше вреда, чем пользы.
Влияние на организм
Недаром первое средство для оздоровления, которое многим приходит на ум, — это бег трусцой по утрам. Чем же он так полезен? Положительных эффектов много:
тренировка сердечно-сосудистой системы;
укрепление суставов;
улучшение мышечного тонуса;
ускорение метаболических процессов.
Конечно, улучшится общее самочувствие, повысится настроение. Даже внешний вид станет более привлекательным. Если заниматься несколько месяцев, уйдут лишние килограммы. Тело станет более подтянутым — ведь в процессе бега задействовано множество мышц, внутренние органы получают больше кислорода, что стимулирует сжигание подкожной жировой прослойки.
Техника бега
К любым спортивным занятиям лучше привыкать постепенно, чтобы избежать осложнений для здоровья. Противопоказаниями для бега трусцой являются заболевания суставов, проблемы с сердцем, болезни позвоночника, диабет, инсульт, варикоз, гипертензия. Желательно перед тем, как всерьез заняться пробежками, получить разрешение своего терапевта. Надо соблюдать и правила безопасности:
обязательно выполнить разминку, после тренировки — растяжку;
восполнять потерю жидкости. Для этого взять с собой бутылку с чистой водой;
рацион должен быть составлен так, чтобы в организм поступало необходимое количество минералов и витаминов;
важно подобрать удобную обувь, специально сконструированную для подобных физических нагрузок — подошва должна амортизировать удары, чтобы нагрузка на суставы была минимальной.
Чтобы бегать трусцой, необходимы знания техники:
длина шага составляет не более 80 см, она удлинится, если превысить скорость в 9 км/ч;
локти находятся возле корпуса, руки согнуты и двигаются вперед-назад;
ноги опускают на всю стопу, но возможно совершать плавные перекаты с пятки на носок;
туловище держится вертикально, надо избегать сутулости, не поднимать плечи к шее;
нога опускается не перед корпусом, а прямо под ним;
колени не следует держать прямыми, их надо слегка согнуть.
Соблюдая эти правила, можно не опасаться получить травму.
Как выбрать место для пробежек? В идеале оно должно находиться в удалении от оживленных автомобильных трасс. Не рекомендуется бегать по асфальту, предпочтительней грунт. Не подойдет и поле, где в траве можно не заметить лунку или камень.
Лучше всего отправиться в парк, при возможности — выехать в лесную зону. Чистый воздух позволит телу получить необходимое количество кислорода. Начинающим желательно избегать маршрутов, которые включают резкие спуски и подъемы. При движении в гору резко возрастает нагрузка — это не подойдет для новичков.
Планирование тренировок
Первым делом необходимо провести разминку. Ее отсутствие плохо сказывается на суставах и со временем может привести к серьезным проблемам. Поэтому обязательно 7−10 минут уделить предварительным упражнениям. Например:
наклоны корпуса в стороны;
вращения туловищем — описать бедрами широкий круг, повторить в другую сторону;
круговые движения в коленных суставах — выполняются попеременно в разные стороны.
Различные варианты разминки можно составить самостоятельно. Главное, чтобы организм включился в работу, разогрелись суставы и мышцы.
Важно следить за дыханием. При правильном темпе передвижения спортсмен может разговаривать в процессе бега. Вдох лучше производить ртом, выдох — через нос. Пульс не должен подниматься выше отметки 120 ударов в мин. Если такое происходит — надо замедлить темп, перейти на шаг, но не следует делать резкую остановку. Чтобы следить за сердечным ритмом, можно приобрести пульсометр.
И мужчинам, и женщинам начинать желательно с 10 мин. бега, при этом его чередуют с быстрой ходьбой. В неделю достаточно трех занятий. Постепенно длительность пробежки доводится до 40−60 мин. Дольше полутора часов тренироваться не следует — лучше понемногу увеличить нагрузку при помощи усложнения дистанции.
Время для начала тренировок рекомендуется разное: мужчинам можно выходить на пробежку в любые часы, у женщин выработка необходимых гормонов увеличивается в конце дня. Но не следует бегать слишком поздно, или организм не успеет полноценно отдохнуть.
Перед утренним занятием лучше не принимать пищу. Допустимо выпить кофе без сахара или изотонический напиток (однако тем, кто стремится похудеть, это не рекомендуется). Перед дневной пробежкой желателен легкий углеводный перекус, который не утяжелит желудок. Это может быть специальный спортивный коктейль, банан или яблоко.
Бег для похудения
Энергозатраты при беге трусцой ниже, чем при обычном, но все равно достаточно большие — около 500 Ккал в час. Для сравнения — при медленной езде на велосипеде тратится лишь около 200. Значительно увеличивается расход калорий, когда бегун движется в гору — до 700 Ккал в час. Но переходить к этому надо постепенно.
Важную роль при любых видах физической активности играет правильное питание. Следует создавать дефицит калорий — пусть их поступает с пищей меньше, чем расходуется. Для этого придется вести дневник, но современным людям сделать это несложно при помощи специальных приложений, которые устанавливаются на телефон или планшет.
Во время занятий нельзя допускать следующие ошибки:
не следует смотреть под ноги — можно навредить шейным позвонкам. Взгляд должен быть направлен прямо перед собой;
при движении в гору длину шага надо уменьшить, при спуске допустимо увеличить;
не нужно захлестывать ноги и слишком высоко отрывать стопы от земли.
Продолжительность бега трусцой для похудения должна составлять от 30 до 60 мин. За это время организм успеет «запустить» процесс сжигания жиров. Ведь в первое время он задействует запасы гликогена в печени, только затем переходит на использование подкожной жировой клетчатки.
По мере улучшения самочувствия можно увеличивать дистанции. Частота тренировок может быть разной, но для похудения нужно довольно много двигаться. Обычно пробежки проводят трижды в неделю. Чем чаще человек тренируется, тем меньше должна быть длительность занятия. Можно довести их количество до 6 в неделю, но хотя бы один выходной необходим.
Сроки похудения — вещь индивидуальная. Но лучше морально приготовиться к тому, что процесс этот длительный. Если он кажется слишком долгим, надо вспомнить, сколько месяцев копился лишний жир и умножить эту цифру на 2 — считается, что именно столько времени уйдет на его уничтожение. Хотя, как сказано выше, время, необходимое на потерю лишних кило, зависит от скорости метаболизма, питания, индивидуальных особенностей организма. Важно не терять мотивацию, упорно идти к цели — и все получится.
В заключение следует сказать, что бег трусцой способен оздоровить все тело: регулярные занятия повышают выносливость сердечной мышцы, помогают сбросить лишний вес, тренируют обшую выносливость организма. Это также прекрасная закалка нервной системы. Многие отмечают улучшение настроения, снижается уровень стресса, приходит в норму цикл сна.
Перед тем как начать серьезные занятия, следует пройти минимальное обследование у терапевта — сделать кардиограмму, измерить давление, проверить уровень холестерина.

Когда мы летели домой, то в долгом семи часовом перелёте я начал писать этот пост в блог. Но перечитать его и опубликовать руки дошли только сейчас, спустя полгода. Ниже о том, как я самостоятельно приготовился к железной дистанции Ironman и пробежал наверное один из самых жарких стартов этой серии — Ironman Malaysia 2018.

После двух марафонов во Вьетнаме и Малайзии я выбрал путь триатлона и конечно же железную дистанцию в качестве цели. Более подробно я писал об этом в отчёте о половинке IronStar в Казани. Казань была пробой, промежуточным шагом к большей цели. Через несколько дней после гонки в Казани я взял слот на полную железную дистанцию Ironman в Малайзии. Критерии выбора — минимум 3 месяца на подготовку b подводку к старту, 2018 год и не слишком далеко. Тайвань, Малайзия, Австралия. Потом был просмотр видео с прошлогодних гонок и муки выбора. В итоге Малайзия, тропический остров Лангкави.

Барнаул — это сибирский город и тренироваться вне помещения фитнес-клуба начиная с октября крайне проблематично. Лангкави — это курортный тропический остров. Приехать сюда за несколько дней до гонки — это гарантированно проиграть самому себе из-за отсутствия полноценной акклиматизации. Решение приходит само собой. Гонка 17 ноября. В конце сентября летим всей семьёй в Бангкок, оттуда на соседний с Лангкави остров Пенанг.

На Лангкави выбор жилья ограничен и оно значительно дороже, на Пенанге этих проблем нет. Острова друг от друга находятся в 100км, климат одинаковый. Более того с балкона нашей квартиры на 9 этаже (сняли за 800$ на 2,5 месяца на airbnb) в хорошую погоду был виден остров Лангкави. Тут, на севере Пенанга я плавал, бегал, ездил на велосипеде. Вообщем, усиленно тренировался. Благо местность отличная! На дорогах 100% уважение к велосипедистам (их тут очень много), в 10 минутах от дома горный перевал с отличным асфальтированным серпантином. По периметру острова дистанция около 100км и несколько перевалов по желанию. Плавание в море не задалось, было не комфортно плавать с медузами, которые хоть и не больно, но постоянно кусали, поэтому плавал я в бассейне с несколькими заплывами с буем для плавания в море. Самая “жирная” тренировка была ровно за месяц до старта — 4 часа велосипед и 2 часа бег. (Ссылочки на Strava)

По питанию не было никаких особых графиков — ел и местную кухню в кафешках и домашнюю еду. От кофе и чая полностью отказался. После особо тяжёлых тренировок “паста пати” итальянскими макаронами, с любовью приготовленные женой :). В Азии других макарон нет :).

Лангкави — тропический остров. Температура днём +32, на солнце крайне жёстко припекает. В это время года в течении дня практически гарантированно идёт дождь, а точнее очень сильный тропический ливень. Две транзитные зоны и финиш разнесены в разные точки острова. Старт и первая транзитка на небольшом уютном пляже пятизвёздочного отеля, два круга плавания в бухте с отличной разметкой по всему периметру. Бухта отгорожена от моря двумя небольшими островами и благодаря этому волн практически нет. Затем два круга по острову на велосипеде с общим набором высоты 1600 метров. Вторая транзитка в огромном кондиционируемом помещении выставочного центра около аэропорта. Бег по полностью перекрытой трассе с отличным асфальтом, через курортную зону с выбеганием на песчаный участок длинной около километра на каждом круге. Финиш на побережье с шикарным видом на закат (если успеешь)

Регистрация в помещении экспоцентра, там же где и вторая транзитка. Зная азиатскую особенность в самую жару в полдень сидеть по домам — поехал как раз в полдень и не ошибся. На выдаче стартовых пакетов не было никого. Тут же отдал велосипед в сервис, чтоб настроили и смазали, пока ходил по экспо, залипал на новенькие велосипеды и крутил карбоновые колёса на керамических подшипниках, стоимостью как 4 моих велосипеда — велосипед привели в порядок, настроили и поменяли один тросик… Самое удивительное что это было бесплатно.

Трассу решил смотреть не на велосипеде. Мы по прилёту на неделю сразу взяли авто в аренду — на нём и поехали. И трассу посмотреть на предмет опасных ям и поворотов и остров поглядеть заодно для души. А остров очень красивый! Вся дистанции приличного качества асфальт — лишь на одном спуске я приметил шириной во вю дорогу неприятную кочку в закрытом повороте на спуске. Запомнил километр и на гонке несмотря на сильный дождь просто перепрыгнул её…

Сдача пакетов в транзитки и постановка велосипедов проходила в разных местах (так как транзитки разнесены). На входе в Т1 все велосипеды фотографировали, при выходе с Т1 выдавали чип. Когда за день до старта в 4 часа дня, за пару часов до закрытия Т2, я ставил велосипед, то изначально не планировал спускать колёса и оставить как есть 7 очков, чтоб с утра не заморачиваться, но после 10 минут проведённых в транзитке колёса раскалились до состояния “можно пожарить яичницу”. Решил не испытывать судьбу и стравился до 4 очков.

С вечера приготовил питание и изотоник, трисьют и всё остальное. Съедобное убрал в холодильник в отеле, так как без холодильника это всё в таком климате может превратится в протухшую жижу достаточно стремительно и внезапно.

Старт категории профи в 7:48, потом роллинг старт возвратных групп. Т1 закрывают в 7:15. Просыпаюсь в 5, неспешно кушаю овсянку, на цыпочках передвигаясь по гостиничному номеру, чтобы не разбудить сына. С такси решаю не заморачиваться (ой какое верное решение!!!), сажусь за руль нашей арендованной машины и еду не спеша к месту старта. Это около 25 километров. Темно, относительно прохладно. Открыл все окна, кондиционер выключен. Самочувствие на 5+, настроение на 5+, уверенности на 5+. Еду наслаждаюсь моментом, пою песни. Паркуюсь примерно в 300 метрах от старта. Народ со всех сторон стягивается. Беру пакет со снаряжением, закрываю машину, вливаюсь в общий поток атлетов, продвигающихся к старту… Хм, интересно, зачем у этого парня впереди два пакета с собой. О, у вон того… У всех по два пакета! Вообщем снова эпик фейл! Я забыл пакет с флягами и питанием в гостинице! Красавчик! Так же как и в Казани на половинке забыл трисьют — традиция! Смотрю на часы — до закрытия транзитки 35 минут. Дорога в одну сторону занимает 17 минут. Это фиаско… прыгаю за руль, АКПП в режим спорт. На серпантинах в поворотах визг покрышек и подруливание. Реально на скорости 100+ еду боком на переднем приводе микролитражки. Впереди развилка на аэропорт и… Дорогу уже перекрыли!!! Не знаю как я смог уговорить пропустить меня, но вот я уже лечу между конусов по закрытой для бегового этапа трассе. Управился за 13 минут. Дорога обратно не такая быстрая — движение затруднено потоком такси. Но это уже не атлеты, а зрители едут. До закрытия транзитки 15 минут. Аккуратно на сколько можно обгоняю всех и на серпантине снова ухожу вперёд. Паркуюсь разумеется ещё дальше. В транзитку попадаю за 10 минут до закрытия.

Переоделся в ближайших кустах, всё таки малайзия мусульманская страна и сверкать жопой прилюдно не сильно приемлемый вариант. Крема от загара и спортивного лубриканта для подмышек и промежности не жалел. День будет насыщенным и обрести натёртости и потом мучатся не входило в мои планы.

Гидрашки запрещены. Тут никаких иллюзий потому как вода круглый год 27-29 градусов. На старте стою в середине 3 группы плавания (1:15 — 1:30), так как планирую проплыть за 1:25. Обстановочка очень душевная и на пляже 1,5 тысячи человек в ожидании очень насыщенного дня. Гул сирены, профики пошли. Потом профики женщины. За 5 минут до старта съедаю гель. Стартую ровно в 8 утра, отвесив “пятюню” ведущему.

Темп не взвинчиваю. Иду по внутреннему радиусу. Разметка комфортная, вода мутновата, но впереди плывущего видно хорошо. Пытаюсь драфтить но не могу найти “своего” пловца. Либо уходят вперёд либо я постоянно щупаю чьи-то пятки. Зарубы нет, все ведут себя очень аккуратно и вежливо, немного замес только на первом развороте. По всему периметру трассы каяки с судьями и есть даже плоты для отдыха тем айронменам, которые видимо не очень айронмены :). Судьи в каяках постоянно свистят в свистки, потому как некоторые уходят с курса, к этому привыкаешь настолько, что перестаёшь замечать.Примерно за 300 метров до окончания первого круга слышу отчаяные крики и ОЧЕНЬ много свиста судей, все они машут руками показывая жестами уйти влево. Отхожу влево и тут же меня обгоняет группа PRO которые финишируют плавательный этап. Скорость просто запредельная — впечатляет нереально! Молотят так, как будто плывут спринт на 200 метров, а не бегут Ironman. Конец первого круга, метров 50 бег по пляжу, хватаю стакан воды — пить не хочу, но рот от солёной воды прополоскал с радостью. Второй круг ничем не примечателен, кроме того что в одном месте немного уплыл в сторону. За 300-400 метров до окончания плавания понимаю что вообще не устал и хочу ещё кружок проплыть. На тренировках я плавал максимум 3 км, так что это личный рекорд дистанции. Поглядываю почаще на финишную арку, чтоб плыть прямо и замечаю что судьи показываю куда то назад пальцем и между собой очень активно общаются и даже по рации что-то там бормочат. Оглядываюсь… а сзади во всю ширину горизонта огромная ядовито чёрная туча. Думаю что неплохо было бы успеть выйти из воды, потому как поглядываю назад через 10 гребков и туча уж очень подозрительно быстро движется в нашу сторону. Метров за 100 до берега начинает подниматься ветер, появляются волны, в которых я на пузе пытаюсь серфить.

Выбегаю на берег и внезапно слышу “Вася давай!!!”. Я чуть не остановился от удивления, потому как моя семья в гостинице и будет только на беговом этапе. А это оказалась жена ещё одного участника “типа из России”, с которым мы познакомились накануне. “Типа”, потому как они 8 лет в Китае живут. Было очень приятно и неожиданно. Настроение было на 5+, а стало на 5++. Когда я подбегал к шатру для переодевания начался апокалипсис. Полетели баннеры, металлические заграждения, растяжки… Ветер просто эпически-ураганный поднялся. За те пару минут что я провёл в шатре Т1 ветер стих и начался несильный дождь. Хватаю велосипед. Транзитка наполовину уже пуста.

Запрыгиваю с разбега, не встёгиваясь разгоняюсь немного и потом уже встёгиваю контактные педали. План средней скорости 30км/ч. Понимаю что дождь с ветром дают мне фору, потому как весьма прохладно, а днём такой блажи может не быть вкручиваю по холмистой местности со средней 32-33км/ч. Через пару километров вижу впереди что один волонтёр сидит на шее у другого и держит палку, поднятую вертикально вверх. Непонимание. Подъезжаю и моему удивлению нет предела. Порывами ветра повалило несколько деревьев на дорогу. Деревья они каким то чудом уже оттащили так что проехать можно, но деревья повалили и столб с электропроводами, которые перегородили дорогу! И в такой позе палкой они держали провода, чтобы можно было проехать участникам. Я был впечатлён! На втором круге в этом месте уже была сделана деревянная подпорка, которая удерживала провода на безопасной высоте…

Если на плавании я вышел примерно в середине, то на велодистанции накатываю одного за другим. Ещё в транзитке при постановке велосипеда я был морально унижен и уничтожен тем, что мой велосипед — это алюминиевый Cube стоимостью 50тр, а вокруг карбон, карбон и ещё немного карбона. Все как на подбор дорогие триатлонные байки. От Canyon и Felt просто рябит в глазах. Но велодистанция расставила всё на свои места. Накатываю и не особо напрягаюсь. Дождь усиливается превращаясь в мощный тропический ливень. Со спусков обхожу народ просто десятками если не сотнями. Все едут крайне аккуратно и оттормаживаются. У меня на одной из тренировок на Пенанге была ситуация когда я в тропический ливень в перевал заехал быстрее чем съехал с него, потому что намыло столько глины со склонов на асфальт, что в поворотах срывало оба колеса. Может быть поэтому ручьи сплошным потоком на асфальте меня не пугали совершенно и я просто вкручивал под 50 по воде на этих спусках.

Примерно на 20км запомнил очень трагичный и эмоциональный момент. Я еду в гору, а навстречу (на 7-10 км) на обочине стоит мужик лет 50 и рыдает в истерике. На спуске он упал, улетел на обочину в сухую листву. Сам целый, только заморался. Но сломал руль на велосипеде. Он стоит, смотрит на проезжающих в обе стороны велосипедистов, рыдает, пытается что-то поменять, исправить, как то закрепить руль. Тщетно…Карбоновый руль просто сломан пополам. Ничего не сделать. Его Ironman закончился не успев начаться… Эта ситуация меня очень зацепила и я помнил о ней всю дорогу. До сих пор картина перед глазами. Это было на пределе эмоциональности.

Запас еды и питья у меня свой. Пункты питания пролетаю не сбавляя скорости. Забегая вперёд — изотоника мне хватило на 145 км, потом один раз оттормозился, залил ледяного изотоника на пункте питания во флягу на руле и вылил на голову бутылку холодной воды.

Было ощущение что большинство европейских участников приехали с группами поддержки по 5-10 человек, которые почти по всей дистанции стояли и поддерживали всех без исключения. Это мегапозитив! Едешь и ждёшь, чего же выдумает следующая группа! Больше всего запомнилась девушка в огромном радужном парике и такого же цвета огромной пышной короткой юбке в огромных красных очках, которая приветствовала участников с плакатом “Smile! Remember that you paid for it!” — “Улыбайся! Помни что ты заплатил за это!”. К концу второго круга навстречу проезжают лидеры категории PRO. Они примерно в 45 км спереди. Скорость уже не та что во время ливня и прохлады. В районе 30км/ч и продолжает падать. Во время дождя с цепи вымыло всю смазку и этот пронзительный свист даёт понять, что мои усилия идут не в скорость, а в борьбу с трением цепи. Вот бы сейчас немного лубриканта с моего тела да на цепь телепортировать… На улице пекло, тут нет новостей. В тени 30, на солнце остаётся только догадываться… На 145 км залил изотоника и съел организаторский банан. Последние километры. Компьютер показывает 178, но я понимаю, что до транзитки ещё далеко. В итоге 182 километра и время 6:09. Увеличиваю каденс, снижаю скорость чтоб дать ногам немного воли…

В транзитке красная ковровая дорожка, велосипед ловят кетчеры. Прохлада помещения в котором находится Т2 сбивает с ног. Переобуваюсь очень быстро и нет желания вставать со стула — хочется посидеть, расслабится, отдохнуть. Фигня! Отдохну через 4 часа — пока что всё по плану, а впереди всего лишь мелочь — пробежать марафон быстрее 4 часов 15 минут и тогда я выйду из 12 часов. Но мой план 11:50, так что расслабляться рано — побежали. Выбегаю из транзитки и жара ударяет в голову. Пекло, солнце, влажность 100%. Недаром один из PRO атлетов в 2017 году в официальном ролике с соревнований сказал “Я был на многих стартах, в том числе Lanzarote, но это гораздо сложнее чем все старты на которых я бывал”. Первые 2 км пробегаю в темпе около 5:15. Понимаю что это может стать фатальной ошибкой и надо срочно сбавлять. Но после 180км велосипеда это сделать крайне тяжело. Сбавляю, через пару минут темп снова в районе 5 минут на километр. Начинает колоть бок, в животе какая-то бурлящая жесть. Но для 182 км в неестественно скрюченной позе на лежаке велосипеда — это нормально. Знаю что пройдёт. Никаких ношп и т.п. я не использую, и не понимаю зачем люди это жрут на гонках. Мы ж не профики, работающие на пределе, так давайте получать удовольствие и слышать свой организм, ведь через боль он общается с нами, а мы ему ношпу — типа “заткнись, тебя не спрашивали”. Вообщем в итоге во многом благодаря неприятным ощущениям болевым смог укротить свой пыл и выйти примерно на расчётный темп около 5:45. Пункты питания через каждые 2 км. Впереди 2,5 круга. Еда есть своя, но через 15 км я понял, что я столько не сожру и вообще в меня уже ничего не лезет. Оставляю несколько гелей на поясе, а сумку с изотоником и батончиками скидываю своей группе поддержки. О как же было приятно в тот момент увидеть свою семью!!!

На первом круге около финишного городка вешают на руку силиконовый браслет белого цвета с символикой Ironman, это отметка круга. Первая мысль — а чего не красный то? Но потом видишь у более быстрых бегунов которые бегут навстречу на руке 2 браслета — белый и красный и думаешь “О! Надо бежать вперёд, чтоб получить красный )))”. Темп удалось держать всю дистанцию 5:45. Официальный ниже, потому как приходилось снижать скорость или даже делать остановки у пунктов питания.

Вокруг народ часто переходит на шаг. Кто-то не может бежать, кому-то волонтёры зонтиками создают тень и по телефону что-то активно и эмоционально говорят, а потом навстречу проезжает скорая помощь. Очень тяжело. Где-то на 30 километре обгоняю прошлогоднего чемпиона этого старта, француза Guillaume Romain. Как выяснилось позже он переработал на велосипеде и судя по всему сдулся на беге, пройдя всю дистанцию пешком (либо получил травму…).

Смеркается… На последних 10 км добавляю темп, стабильно обхожу народ. Вообще не помню чтоб меня кто-то обогнал за весь беговой этап, кроме нескольких атлетов, которые были на круг впереди и уже шли на финиш. Вообще это мой третий марафон и я особо не напрягаюсь, так как по всем расчётам иду в планируемом темпе, и плюс/минус несколько минут мне не принципиальны. Последние 3 км как в тумане. Огромная энергетика поддержки отдыхающих, которые повыстаскивали стулья из всех кафешек на центральной улице, сидят и эмоционально приветствуют всех айронменов. Понимаешь, что осталось пару километров, начинает приходить какое-то понимание и эйфория.

Красная ковровая дорожка, вокруг приветствуют совершенно незнакомые люди, на табло в финишной арке 11:50:10 и ведущий с трудом произносит мои имя и фамилию и слова “You are an Ironman”. Я это сделал! Идеально! По плану, прям практически секунда в секунду. Так что на несколько месяцев занимаю почётное первое место в нашем местном рейтинге триатлетов, как самый быстрый железяка Алтая ))

В финишном городке организован курорт в рамках курортного тропического острова. Еда на любой вкус, напитки на любой вкус, бассейн с холодной водой, в котором плавают льдины, массаж, общение, эмоции от дистанции… Так незаметно пролетел ещё 1 час, после чего я походкой ковбоя передвигаюсь в сторону выхода из финишной зоны, получаю свою футболку финишёра и иду вдоль дистанции в сторону гостиницы. Это около одного километра. Для тех кто ещё бежит (а это уже время 13+ часов как минимум) я выгляжу как супергерой. Один из участников перешедших на шаг увидев огромную медаль у меня на шее восклицает “Wow! So huge medal!” (Ого, какая огромная медаль!) и начинает снова бежать. После этого всех кто идёт пешком я начинаю мотивировать словами “Huge medal is waiting for you after finish line!” (Огромная медаль ждёт тебя после финишной линии!). И это помогает в 10 случаях из 10! Народ начинает медленно бежать, но у большинства из них на руке лишь один круговой браслет или же нет вообще… А это значит что до финиша им ещё 17-34км…

На следующий день всё болит, ноги гудят. Ходить по лестнице на второй этаж гостиницы — сродни подвигу и финишу на железной дистанции ))). На второй день уже проще и даже делаю лёгкую восстановительную пробежку. На третий день понимание, что я в отличной физической форме, лучшей за 34 года жизни и желание запланировать новый старт.

Благодарности
Благодарю в первую очередь мою семью за то что поддерживали, вытерпили все эти длительные тренировки и были всегда рядом! Родителей, которые поддерживали и переживали находясь в нескольких тясячах километров и даже слепили снеговика с табличкой «Вася, вперёд!». Это было очень мило! Всех друзей и знакомых кто верил в мои силы!
Ссылки по теме:
Новые правила гонок Ironman и Ironman 70.3
Технологии в триатлоне стремительно развиваются, поэтому меняются и правила. На этой неделе главный судья Джимми Риккителло подписал новые правила на 2017 год. Итак, что должны знать участники гонок Ironman.
Дисковые тормоза
Следуя правилам Международного Союза Триатлона (ITU), которые разрешили использование дисковых тормозов еще в 2016, Ironman разрешили использование дисковых тормозов на шоссейных и ТТ-байках на всех дистанциях.
Мобильные телефоны разрешены на дистанции. Ну, почти
Использование девайсов с двусторонней связью таких, как рации и мобильные телефоны, долгое время было запрещено во время старта и прохождения дистанции. Организатором было довольно сложно объяснять такой запрет, так как все больше атлетов использовали для отслеживания трека гонки, показателей пульса и других показателей свои мобильные устройства. Время идет, и Ironman наконец-то разрешили использование мобильных телефонов во время забега и велоэтапа, но не все так просто – вести прямую трансляцию в твиттере не выйдет. Организаторы призывают участников не использовать свои девайсы в «халатной» манере, по их словам, «звонки, отправку текстовых сообщений, прослушивание музыки, использование соцсетей, снимки камеры и использование прикрепленного к велосипеду телефона как велокомпьютера» приведет к дисквалификации.
Желтая карточка
Если по ходу велоэтапа вы увидели перед собой желтую карточку – будьте любезны, остановитесь и отдохните минутку. Хотя можно отдохнуть и в специальной штрафной зоне после этапа. Раньше, чтобы “оформить” штраф, нужно было подойти к специальному тенту на дистанции и волонтер должен быть донести информацию о характере нарушения. это создавало очереди и неразбериху. С новым минутным штрафом, Ironman стандартизировали штрафное время для всех атлетов.
Застегнитесь
Гоняться с голым торсом нельзя было и раньше. На спортсмене должен быть трисьют, топ, майка или джерси. Но есть уточнение – теперь если с помощью молнии спортсмен оголил тело ниже грудины (грудная кость), то он будет дисквалифицирован.
Больше опций для атлетов с ограниченными возможностями
Слабовидящие триатлеты могут быть сопровождены гидом любого пола. Раньше спортсмен и гид должны были быть одного пола. Это вызывало трудности в в поисках подходящего гида.
Новые инструменты для проверки «читеров»
В 2016 году Эндрю Мессик, CEO Ironman, объявил, что бороться с велосипедами с внутрирамными двигателями им помогут технологии, разработанные Международным Союзом Велосипедистов (UCI). Также в борьбе против моторов вместе им помогут ITU. «ITU обладают всеми технологиями, способными находить двигатели внутри колес и рам», – сказал Джимми Риккителло. Все эти изменения вступают в силу с 1 марта для Африки, Европы и Америки. Так как гонки в Азии уже начались, правила там введут постепенно с марта по июль. Это касается всех гонок Ironman и Ironman 70.3. Однако на разных гонках в разных частях планеты некоторые правила могут незначительно меняться, следуя местным законам. Так что каждый спортсмен перед гонкой Ironman должен посещать брифинг для ознакомления со всеми нюансами.
Источник Triathlete.com
Ironman
Существуют такой вид спорта- триатлон, в котором сначала плывут, потом едут на велосипеде, а затем еще и бегут. В классическом триатлоне плывут 3.7 км, едут 180 км и бегут марафон 42 км. А есть еще двойной и тройной ультратриатлон, в котором все эти дистанции удваиваются и утраиваются соответственно. Другое название этих соревнований — Ironman, или по-русски железный человек, именно так называют людей способных выдержать эту дистанцию. На нашей планете таких немного, в международном списке атлетов не более 50 человек и в течении последних пяти лет в первой десятке всегда есть наш соотечественник, о котором и хотелось бы рассказать нашим читателям. Рассказывает сам герой — Александр Симонов из Санкт Петербурга.
– Родился я по нынешним меркам заграницей — в Казахстане, в городе Балхаше. А в 1960 году семья переехала в Ленинград. С того времени и живу в нашем городе, сразу ставшем мне родным. После школы поступал в Высшее военно-инженерное техническое училище, но с первого раза не прошел и устроился там работать, выступал за сборную училища по лыжам, а через год я уже был курсантом. Первые два года я совмещал спортивную карьеру и учебу, но после 3 курса понял, что совмещать не получается. Хотя я был кандидат в мастера спорта, но, чтобы чего-то достичь, нужно спорту отдавать много времени, а я хотел стать военным специалистом. Поэтому после 3 курса я практически спорт забросил и занимался только для себя. Потом в 1982 году сразу попал по распределению в Афганистан.
– Воевали?
– Нет, служил военным инженером: добывал воду, строил котельные, отапливал солдатские лагеря, сопровождал колонны, грузы перевозил, в общем, занимался обеспечением войск. Прослужил два года, и подцепил кучу болезней: 4 раза желтуху, тропическую лихорадку, даже контузию получил. Вернулся оттуда инвалидом, почти на грани жизни и смерти. А мне ведь всего было 27 лет. Врачи сказали, что мне крупно не повезло, и года 2-3 я может протяну. Изменения в моей печени, по мнению врачей, были необратимы. Меня это ошеломило, и мне пришлось узнать, что в организме есть такой орган как печень. Стал читать медицинскую литературу, думать, короче, решил, что надо бороться за жизнь. Болело все, в животе все время резь, я даже сексом заниматься не мог. Пошел к врачам, они: «Диета нужна, лекарства». Я лекарства пачками жрал, все деньги на них потратил.
– Это какой был год?
– 86-87 — самые кризисные для меня были. Я тогда начальником СМУ на стройке трудился. Работа с утра до вечера. Свободное время лишь суббота и воскресенье. Я нутром почувствовал, что надо заниматься чем-то двигательным, иначе все — смерть. Я всегда бредил велогонками.
Купил велосипед. Стал кататься. Начал с 3 часов в день и довел до 11 — 12 часов. Выезжал на шоссе, брал с собой рюкзачок: кефир, пряники — и вперед. Понятия я тогда не имел ни о каком спортивном питании. Это я сейчас во всем разбираюсь. Ну вот, катался так 2 года, вступил в клуб любителей и ветеранов велоспорта «Поклонная гора». Они регулярно устраивают гонки, я туда приезжал. Конечно, проигрывал всем, но уже почувствовал, что организм оживает. Проблем было много, работа не позволяла полноценно тренироваться. К тому времени я уже дослужился до майора. Наступил 93 год, у нас в стране все окончательно рухнуло…
Но тут надо вернуться немного назад. В 1988 году я познакомился с таким видом спорта, как триатлон. Он дебютировал тогда в Питере. Были первые соревнования, в Комарово. 600 м — плавание, 20 км — велосипед, 8 км бегом. Плавать я тогда толком не умел, но на воде держался. Кое-как доплыл эти 600 метров.
– И сколько спортсменов участвовало?
– Человек 50. Возраст — от 12 до 70 лет. Многие сошли. Доехал на велосипеде, кросс пробежал. Занял 28 место. Проиграл победителю кошмарное количество времени. И я заболел этим видом спорта. Понял, что именно он спасет меня.
– А здоровье?
– Улучшалось. Но дело вот в чем. Когда позволял себе больше тренироваться, тогда — все хорошо. Как только работа не позволяла тренироваться — сразу наступало ухудшение. Нервничал, сильно болела печень, анализы ухудшались, наступал откат назад. Но я все-таки лучше стал себя чувствовать. В 1993 году я уже триатлоном плотно занимался. Плавать кролем научился, и это в 30 лет. Выступил в нескольких соревнованиях: в Латвию съездил, в Эстонию, в Москву.
Стал я плавать кролем, проигрывал много, а в 1993 году у меня подошел срок службы — 20 лет с льготами. В армии сам знаешь как — сказали: «Надо ехать на Дальний Восток». а мне туда не хотелось: чувствую — там вообще загнусь. Я и вышел на пенсию. Решил заняться спортом профессионально. Пришел в «Динамо». Они на меня посмотрели как на дурака. «За сколько плывешь сотку?» — спрашивают. Я честно признался, что за 2 минуты. Они мне: «Слушай, иди отсюда!» Я говорю: «А что такое?» «Да кому ты тут нужен?» Но все же разрешили участвовать в соревнованиях в Зеленогорске. Занял я там последнее место. А это был отбор на Кубок СССР.
– Много проиграли?
– Третьему месту проиграл 18 минут. Это на дистанции 1 км плаванья, 30 км — велогонки, 8 км — бегом. Предпоследний был от меня всего в 10 минутах.
– И любовь к триатлону прошла?
– Наоборот. Хотел научиться этому делу так, чтобы с молодежью соревноваться на равных.
– Цель?
– Жить хотелось, а не доживать! Я почувствовал себя здоровым человеком, когда стал тренировался. А если не тренировался, то из меня энергия уходила. Я со многими медиками по этому поводу разговаривал, они говорят, что да, ты выздоровел, но если ты думаешь, что твой метод можно кому-то предложить, то какой дурак будет по 10 часов на велосипеде гонять. Такой путь был и у знаменитого циркового артиста Валентина Дикуля. Он даже свою школу создал и систему разработал, но это тоже по мнению врачей слишком сложно. Я ведь в любую погоду педали крутил, а по вечерам плавал в бассейне. В декабре 89 года я проплывал кролем за 33 минуты 1,5 км, а сейчас я плыву 1,5 км за 21 минуту. Это было достижение. Я тогда даже позволил себе выпить шампанского.
– Итак, пришли вы в «Динамо»…
– А там Александр Александрович Гежа — отец питерского триатлона. Я начал тренироваться. Очень много. А в 1996 году на чемпионате России, правда, это был не совсем триатлон, а разновидность, дуатлон (бег-велосипед-бег), я занял уже 4 место!
– Сколько было лет победителю?
– 18, а мне 37 лет. Я выполнил норму мастера спорта. В тот же год занял 6 место в Ярославле по «длинному» триатлону — 2,5 км плыть, 20 км бежать и 80 км на велосипеде. Это так называемая половинка «айронмена». А на следующий год стал 6-м в Тольятти, и по совокупности получил звание МС.
– В соревнованиях, например, в Ярославле, иностранцы участвовали?
– Нет…
– Почему? У нас вообще иностранцы будут когда-нибудь соревноваться в триатлоне?
– Они бы с удовольствием, но у нас нет достаточного призового фонда. Триатлон это некоммерческий вид спорта.
— Участие в российском этапе не прибавляет спортсмену очков, престижа…
– Однажды у нас проводились соревнования… Президент международной федерации триатлона, канадец — не помню имени, — он однажды организовал в Москве этап Кубка мира, осенью. Ему не понравилось.
– Организация плохая, претензии к трассе, прием недостойный?
– Ему все не понравилось.
– А каков стандартный призовой фонд на международных соревнованиях?
— Этап Кубка — $10–20 тыс. За 1, 2, 3 места — 5, 3, 1 тыс.. Остальные получают по 300 долларов. Награждается только первая десятка. Но это триатлон не очень высокого уровня. Есть и по 50 тыс., наши туда практически не ездят. Во-первых, не приглашают, во-вторых, шансов нет. Надо жить в это среде, точно также как в теннисе или горных лыжах.
— Почему?
– Когда человек приезжает заграницу на 1 старт в год, он не может адаптироваться в среде, чувствует себя чужаком, и поэтому не может себя реализовать полностью. Когда я МС получил, понял, что на короткой дистанции мне трудно тягаться с молодежью. У меня была мечта: в олимпийском «коротком» триатлоне попробовать в десятку попасть, но плаванье подводило — потом трудно отыграть, да и правила триатлона изменились: спортсменам разрешили ехать группой, а раньше-то мы гоняли по одиночке. Пловцы стартовали единой группой. И если проиграл минуты 2 — 3, то в одиночку можно догнать. А в группе скорость километров 50 в час и отрыв в одиночку уже не сократить. Я понял — надо заканчивать: либо на тренерскую работу переходить, либо возвращаться на стройку. Однажды мне друзья привезли американский журнал посвященный триатлону. Из него я узнал о соревнованиях по ультратриатлону. Прочитал, подумал — интересно.
– Чем отличается вид ультра от обычного триатлона?
– Дистанция увеличивается от обычного «айронмена» (4км плавание, 180 км гонка, 42 бег), в несколько раз. А я прочитал — плавание — 8 км, велосипед 360, бег 84 км. Там успех во многом зависит и от помощников. И я поехал в Литву на длинный триатлон. Мне все было в диковинку. Сначала я в Питере попробовал все сделать в прикидочном варианте. Проплыл на озере — 2 часа 14 минут. На следующий день поехал на велосипеде в Лугу и обратно (300 км). Решил, что 80 км я не побегу, т.к. опасно. Пробежал только 30. Это было за 20 дней до старта. Приехал в Литву, чувствовал себя великолепно. Проплыл я с 10 результатом, велогонка — 2-е место, меня в первом потоке как слабого поставили, потом побежал. Чувствовал себя хорошо до 47 км, потом у меня хлопнуло что-то в колене, понял, что бежать больше не могу. 37 км шел пешком. Финишировал 15. Задела хватило. Решил, что надо заняться бегом серьезнее.
– А что с коленом?
– Связка просто перенапряглась. Приехал и решил начать бегать серьезно. Бегал очень много. В неделю — 300 км. По 6 — 7 раз в день. Понял, что могу бежать. Появился кураж. Но помощи не было, ходил с протянутой рукой. У нас считается, что в таком возрасте спортсменов нет. Во всем мире есть, а у нас нет. Но нашлись люди, помогли, и я поехал в Австрию.
– А кто помогал? Спорткомитет?
— Нет. Частные лица. Спорткомитет не воспринимает меня как спортсмена. Только руку пожимают. Короче, я поехал в Австрию. На 11 км плаванья, 540 на велосипеде, бег — 126. В три раза больше. Тоже очень популярные соревнования. Проводит их международная ассоциация ультратриатлона.
В рейтинге я был 7-м и 10-м, в этом году, думаю, войду в 20. Приплыл пятым, (теперь могу плавать на любую дистанцию, сейчас плыву быстрее, чем пять лет назад). После 400 км был лидером. Приехал первым. И тут случилась первая неприятность.
Я не умел тогда пользоваться возбуждающими напитками, с кофеином. Я их тогда вообще не употреблял. И организм не выдержал, часик поспал. Сломался. Ехали мы 18 часов, из них 12 шел дождь. И я задремал. И третьим проснулся. И еще одна ошибка — бросился их догонять. Первые 20 км бежал хорошо, а на 27 км в другом колене заболело. Понял, что 100 км даже пешком не дойду, и решил сойти. Австрийцы очень за меня расстроились. Потом поехал в Германию на Чемпионат мира. Из воды вышел 8-м. Проехал со 2-м временем. Выбежал третьим, 107 км пробежал и подвернул ногу. На тротуарной плитке. Связка выскочила. Еще круг пробежал, перебинтовал. Дошел бы 5- м. Но я решил пробежать. И это был конец. Ни шагу сделать не мог. Сутки пролежал на диване. Улетел в Россию. Отдохнул пару недель. Сделал контрольную тренировку. Поехал в Литву. Там двойной-триатлон был. Проплыл, проехал, шел третьим, все здорово, опять на 24 км — лопнуло ахиллово сухожилие. В 3-й раз сошел. Приехал в Россию, решил еще больше заняться специальными тренировками, накачать связки, и всю зиму этому посвятил. Врачи говорили, что я чокнулся. Стал принимать таблетки, которые балетные танцоры кушают, познакомился со спортивным питанием, влез в работу своего организма. А на следующий год поехал в Австрию на Чемпионат мира (1999 г.). В итоге — 6-е место. Хотя должен был занять как минимум третье. Но там был другой несчастный случай.
– А кто занял первое место? Были россияне?
– Нет. Среди российских атлетов после Шитовых и Оксаны Ладыжиной (они перестали ездить) я единственный. Денег мало платят, а соревнования сложные. Шитов-младший вообще сказал, что я свихнулся — сутки с лишним соревноваться. Всего в мире таких спортсменов около 20-30 человек. А таких как я — 5 человек, кто ездит на все старты. В основном приезжают на 1 — 2 старта. В последнее время появились те, кто старается охватить все старты. Австрийцы, немцы, французы, швейцарцы.
– Это вообще вид спорта для богатых?
– Да, они обеспеченные люди. Я для них просто недоразумение. А у них целая команда (массажисты и т.п.). А я себе сам во время старта все делаю.
– А они советы тебе дают какие-нибудь?
— Нет. Бывает даже злятся на меня. Они богатые, а я из России. Что делать, не всегда хватает средств даже на вступительный взнос, но из уважения меня всегда включают в стартовый список и без него.
Сначала относились со смехом, с улыбкой. Звали «сумасшедший русский». В Австрии подвели меня западные помощники, своих то взять не хватает средств. Там каждый готовит себе уголок на трассе — питание и т.п. И есть пятачок с палатками, с помощниками, массажем. У меня естественно палатки не было, а была сумка. И они сумку в машину положили, машина ездила за мной, на ходу мне давали попить, все нормально. Я приехал вторым, слез с велосипеда — показал лучшее время.
И случилось фантастическое недоразумение. Они мне сказали: мы тебе еще нужны? Я говорю — только сумку оставьте, я буду бегать, подойду и сам все возьму. И побежал 10 км. Догоняю. Подхожу к машине. А она закрыта. В «Пежо» — замков то нету. Ночь, нет никого. Новая машина. И меня на нервах обрубило. А машина голосом открывается. Открыть можно голосом или штрих — кодом. Мне аж дурно, стало, в организме кончилась вся энергия. Хорошо доехали до какого-то ресторана, сел за стол, чувствую — помру. Есть много нельзя — организм «сядет». Мне принесли пива и свеклу. Так я целых 4 часа потерял. Хозяина машины нашли в 11 утра. На 9 место опустился. Но все-таки выбежал на 6 место. Таков был мой первый успех в ультратриатлоне.
– Сколько часов это заняло?
– 43 часа. Победителю я проиграл бы около часа, если бы не эти 4 часа. Но у победителя 2 массажиста и жена. И все же я был очень рад.
– У нас в России кто-нибудь занимал места на чемпионатах мира?
– Нет. Никто.
Потом я поехал в Литву, был пятым. Меня признали. И в 2000 году я насобирал денег и поехал в Австрию на тройной триатлон. И там я выиграл! Я делал с иностранцами что хотел. Там была такая жара. 20 человек на старте, а в итоге пришли лишь шесть. 38 градусов жара. Я сгорел до волдырей. Никакого помощника. Мне дали бочку с краником. Я поставил ее в тень. Останавливался, сам наливал себе. И только ночью один швейцарец меня пожалел и стал подавать мне бачки. И вот мы втроем я, швейцарец, немец, приехали. Немец выиграл плаванье, швейцарец был вторым. Я после плаванья был 5, потом стал 3, и мы почти вместе приехали.
Я выиграл у них велогонку, но не отыграл время. И тут случилось самое интересное: они решили сразу не бежать. А я побежал сразу. Переоделся и побежал. И когда я пробежал первый марафон, мне говорят, что я выигрываю у них 20 км. Они совсем сдохли после велогонки. Прошло 25 часов непрерывного соревнования. У 2-го призера я выиграл 5 часов. Выиграл я Чемпионат Европы 2000. Так они настолько были этим удивлены, что ни флага, ни гимна. Ничего не приготовили. Просто были ошарашены, что русские могут выиграть в такой компании. Там на тот период были пятеро атлетов, сливки мирового триатлона. Они передо мной глубоко извинились и сказали, что не ожидали. Вручили восьмикилограммовый кубок, сказали, что он стоит очень дорого, поэтому денег наличных дадут мало, и при этом вычли то, что меня машина сопровождала, гостиницу. Все вычли. А когда я занимал 6 место, не вычитали. В общем, расстроился. Думал, что моя победа произведет впечатление. Может, хоть какую помощь от государства получу. Хотя и по ТВ, и по радио рассказывали. Но официальные люди никак не отреагировали. Я собрался в Литву. Но в Литве… Я надеялся тоже выиграть. Готов был. Но в Литве мы плывем в открытом водоеме. Он зацвел, и я там отравился. Я очень хорошо проплыл, вылез 5, поехал — был 3. Но после 300 км почувствовал себя плохо. Еле доехал. Опустился на 9 место. Головокружение, тошнота. Организм не работает. И сошел. Обидно. После Литвы было морально тяжело. Но тут пришло официальное приглашение из Мексики лично от президента Федерации ультратриатлона мистера Андони.
– Нашли Вас все таки….
– Да. Но я ехал в Мексику без американской транзитной визы, после печально известного 11 сентября. Получение визы и описание моей поездки достойно романа. На нее ушло 1600 долларов, которые все-таки удалось достать в последний момент. Дело было так. Я люблю кататься на маунтин-байке. И однажды газета «Панарама-ТВ» организовала интересные соревнования. Я выиграл, и меня познакомили со Светланой Лутовой. Она сказала, что может помочь с Мексикой. Она вышла на думского заседателя… Короче, нашли денег. Вообще теперь я зарекся у них помощь просить. Когда вернулся, остаток суммы отдал. А они мне говорят: «А чего ты не выиграл?» Я отвечаю, что с визой проволочки были. Москва — Нью-Йорк — 9 часов полета. 2 часа в Нью-Йорке. Не спал двое суток. Прилетел в 8.30 в Монтеррей, а через два часа старт. Еле успел велосипед собрать Прыгаю в бассейн и плыву. Меня привезли с аэропорта прямо на старт. 6-е место в итоге. После этого сутки спал. Ничего не дали на этот раз. Считается само по себе престижным. Как у альпинистов.
– Как военный, ты борешься с империалистами, что ли?
– Нет. Ни в коем случае. Я во многих странах был и мне приятно, что меня рассматривают как нечто экзотическое. Мне хочется сказать, что в России не так все просто. Мне интересно с ними соперничать, с богатыми людьми: я, простой афганский ветеран, борюсь с ними на равных. Просто они о России мало что знают. Обидно, что когда я выиграл, а флага не было. Причем на открытии флаг был, но советский. Я сказал, давайте старый советский. Но потом посчитали, что если флага нет, то и гимн играть неуместно.
– Ты бы посоветовал своим детям заниматься триатлоном?
– Нет. Потому что я к этому пришел через осмысление существования моего организма. Из-за этой заразы, которая поселилась в моем организме. Если бы я не служил в Афганистане и не получил эту заразу, я не начал бы таким видом спорта заниматься. Но меня больше всего удивляет, что мало кто хочет идти по моим стопам. Даже попробовать. Даже когда я выиграл. Хотя меня многие поддерживают.
– Из какого спортсмена получится классный триатлонист?
– У меня существует формула триатлона: вид спорта № 1 — плаванье. Если ты не умеешь плавать, ты сразу на старте отстанешь. Второе — бег. Легче всего велосипед. Если у тебя есть умение плавать и бегать, ты освоишь велосипед. К сожалению, в нашей стране триатлон не развит. Не те люди занимались триатлоном в нашей стране. Как всегда у нас, посчитали что 3 и близко к 5 и поручили развитие триатлона федерации современного пятиборья. А пятиборье спорт элитный. Там нужно и на лошади ездить, и плавать и т.п. А триатлон по своей природе массовый вид спорта. В Швейцарии есть чемпионат Европы среди семейных команд на дистанции Ironman. На старт имеют право выходить только команды близких родственников: папа, мама, дочь и т.п. Общее количество участников до 5 — 6 тыс. человек. И это на дистанции Ironman. Проводятся старты в Германии, Ницце, Гавайи. Туда просто не попасть. Русские в Ironman на Гавайях , родине триатлона, стартовали только 2 раза. Это Рукосуев Александр, эмигрировал 10 лет назад, и Сергей Якушев, последний чемпион СССР, из Смоленска. Занял сто-какое-то место. Русских там больше не было. Я мечтаю туда попасть. Я туда поеду и обязательно выступлю.
– Когда из Афганистана вернулся, о чем мысли были? Восприятие реалий…
– Сильно хотелось жить. В Афгане время от времени состояние было, как будто живешь неполноценной жизнью, как будто в карауле стоишь. Поэтому когда вернулся– как караул кончился. Обидно не было. Просто физически не мог полноценно жить. Не мог 3-х килограммовую сумку донести, так было больно.
– Ты тогда был женат?
– Нет, я женился уже после Афгана. Поэтому когда в моей жизни появился триатлон, началась вторая жизнь, без него меня бы сейчас точно не было. Когда сегодня я разговариваю с людьми и рассказываю, какие дистанции я преодолеваю, то многие теряют ко мне интерес, думают что такого не может быть. Простым людям это просто не понятно. Мало вы журналисты о нас рассказываете. А если о тебе не знают, то ты оказываешься в пустоте, а ведь спортсмену высокого уровня нужна постоянная поддержка. Я недавно вернулся с этапа Кубка мира, занял там 2 место, в Литве. Меня поздравили. И по радио мой друг Александр Меньшов на радио «Мелодия» рассказал. И все. Приходишь, а они тебе говорят: «Да ладно тебе, занимаешься и занимайся дальше». Стену одному не пробить. Они говорят, что это вид спорта не олимпийский, денег у нас на него нет. Мне после Мексики эти чиновники прямо сказали, что денег больше не дадут, Но для меня это не главное. Я и раньше на них не особо рассчитывал.
Но не в этом дело, главное, что благодаря триатлону я выжил…
Как экстремальная гонка Ironman стала брендом на миллиард долларов — Секрет фирмы
Монетизация сильного духа
«Наш рост сдерживает предложение, а не спрос», — говорит глава WTC Эндрю Мессик. Ажиотаж вокруг события начинается с момента приобретения билетов: мест всегда намного меньше, чем желающих участвовать. На World Championship на Гавайях и вовсе попадают только лучшие: большинство билетов достаются людям, получившим лучшие результаты в своих возрастных группах, часть мест получают профессионалы, часть разыгрывается в лотерее, а ещё несколько могут быть выставлены на онлайн-аукцион. Например, в 2012 году самый дорогой билет был продан за $45 605.
Активная монетизация бренда началась в 2008 году, когда WTC купила фонд прямых инвестиций Providence Equity Partners, которому также принадлежит сервис подписки на фильмы Hulu. Новые владельцы начали продавать лицензии на использование названия Ironman, выходить на новые рынки, а также расширять количество товаров, сделанных в сотрудничестве с другими компаниями. Например, часы Timex, созданные вместе с Ironman, стали бестселлерами. Всего одежда, аксессуары и спортивный инвентарь под этим брендом приносят около $500 млн в год.
В результате экспансии в конце 2000-х годовая выручка Ironman увеличилась в семь раз и достигла $150 млн. Ожидаемая выручка в 2015 году составлял 183 млн.
В июле прошлого года стало известно, что WTC вновь меняет владельца. Китайский конгломерат Dalian Wanda заплатил за компанию $650 млн, плюс взял на себя все долговые обязательства. Газета The Wall Street Journal оценила конечную сумму сделки в $900 млн. Журналисты прочат WTC успешное будущее вместе с новыми владельцами, ведь они помогут бренду выйти на очень перспективный китайский рынок, где растёт число людей с высоким заработком, которые интересуются спортом.
Одно из преимуществ бизнес-модели Ironman — невысокие затраты на организацию гонок. Ironman постоянно привлекает волонтёров. Энтузиасты работают на всех этапах гонки: помогают спортсменам в начале дистанции, выдают им велосипеды, готовят напитки, затем собирают велосипеды перед забегом, следят за порядком на всей велодистанции и не пускают на неё пешеходов, направляют спортсменов во время бега и, главное, помогают на финишной линии, где многие падают после длинного соревнования.

Пожилые люди нередко жалуются на боли и хруст в коленках, особенно если приходится долго идти или подниматься по лестнице. Чаще всего боли вызываются артрозом (остеоартрозом) сустава колена. Более узкое медицинское название болезни – гонартроз.

В своем развитии заболевание проходит несколько этапов (стадий). Существуют разные виды классификаций артроза по степени повреждения сустава (три или четыре стадии), что, впрочем, не имеет принципиального значения. О том, насколько продвинулась болезнь, можно судить по ее проявлениям:

Первым сигналом неблагополучия являются болевые ощущения. На начальной стадии они возникают главным образом при интенсивных физических движениях (беге, приседании). На более поздних этапах болезнь дает о себе знать болью после пешей прогулки и даже в состоянии покоя.

Оздоровительные тренировки можно проводить домашних условиях, в спортзалах, тренажерных центрах. Занятия будут более эффективными, если выполнение упражнений будет происходить под руководством опытного инструктора ЛФК. Всем людям, а особенно пожилым, полезно плавать в бассейне.

Бубновский не считает нужным использовать при лечении медикаментозные средства. По его мнению, при артрозе эффективно помогают специальные упражнения, в том числе с использованием тренажеров, и также физиопроцедуры с использованием льда и контрастного душа. Отношение к методу Бубновского среди специалистов неоднозначное.

Метод Евдокименко более консервативен. Он предполагает использование криотерапии, индивидуальных упражнений, мануальной терапии, тракции (растяжения), постизометрической релаксации, медикаментозных препаратов. Евдокименко достиг хороших результатов при терапии артрозов первой и второй степени.

В СМИ и Интернете рекламируется немало универсальных средств против артроза. Относиться к ним следует с большой осторожностью. Артроз вызывается многими причинами, и крайне сомнительно, что существует панацея в виде гомеопатии или каких-то чудодейственных упражнений.

Необходимо заботиться о них, чтобы с возрастом их подвижность не нарушалась. Часто люди не думают о своих суставах, пока повседневные дела не приносят им болезненность. Часто проблемы начинаются из-за перегрузок. Чтобы этого не произошло нужно знать, как о них заботиться. Необходимо проводить комплексное укрепление суставов, в которое входит специальная диета и упражнения.

Колено – один из самых больших суставов в человеческом организме. Его образовывают нижний конец бедренной кости, верхний конец берцовой кости и надколенник. Соединяются эти кости связками и хрящами. Мениск служит в роли амортизатора.

Чтобы укрепить коленные суставы, необходимо выполнять специальные упражнения. Следует знать, что перед их выполнением нужно сделать разминку. Это позволит подготовить суставы и мышцы, чтобы после выполнения упражнений не возникло осложнений.

Необходимо встать на одну ногу на полу. Для страховки рядом можно поставить стул, который сможет обеспечить страховку. Необходимо менять ноги в момент, когда теряется равновесие. Если человек сможет держать равновесие по 30 секунд на каждой ноге, то можно переходить к следующему упражнению.
На ровной поверхности держать равновесие гораздо легче. Чтобы усложнить задачу, нужно взять подушку и положить на пол. Это усилит нагрузку на коленный состав и укрепит его. Необходимо встать одной ногой на подушку и также держать равновесие. Продолжать до момента, когда человек сможет продержаться 30 секунд. Чтобы еще на уровень усложнить задачу, можно свернуть подушку вдвое.
Для этого упражнения подушка не понадобиться. Следует закрыть глаза ладонью и встать на одну ногу. Зрение играет большую роль в удержании равновесия. Когда тело начинает отклоняться от позиции, то посылается импульс в мозг для коррекции положения. Если провести упражнение не задействовав зрение, то улучшится реакция мышц. С закрытыми глазами необходимо встать на одной ноге. Желательно делать это рядом со стеной, чтобы в случае падения опереться на нее. После 30 секунд необходимо менять ногу.

Тест: Человек должен встать напротив зеркала на одну ногу и согнуть ее в колене. Далее нужно посмотреть, куда будет выдвигаться коленный сустав. Если он выдвигается прямо, то это является нормой. Если имеется отклонение в стороны, то риск получения травм достаточно высок.

Приседания достаточно полезны, особенно когда подвижность коленного сустава ограничена. Необходимо встать прямо и просто присесть к земле. Спину следует держать ровно. Если такие приседания делать тяжело, то можно использовать стул вместо опоры.
Необходимо встать на одну ногу, руки развести в сторону. Подпрыгнуть примерно на 1 см. Нужно постараться мягко приземлиться. Следующий прыжок нужно повторять только после того, как полностью восстановится баланс. Повторять по 3-5 подходов и 10 прыжков на каждую ногу.
Нужно нарисовать на земле квадрат 20 на 20 см или вообразить его. Нужно прыгать по часовой стрелке вокруг него (5 раз). После нужно поменять направление. Если это упражнение кажется слишком легким, то следует увеличить размер квадрата.

Вы часто испытываете боль в коленных суставах? Причиной этого могут послужить различные факторы: сильная нагрузка, травмы, ушибы, заболевания суставов. Пожалуй самая распространенная болезнь, во время которой можно заметить небольшое похрустывание в коленях, скованность движений и боль в коленном суставе, называется артрозом. Чаще всего этим неприятным заболеваниям страдают те люди, которые вынуждены вести стоячий образ жизни, пожилые, а так же люди, которые дают большую нагрузку на ноги. Помогут ли в борьбе с болью упражнения для коленей?

Да, ведь это самый простой и главное бесплатный способ улучшения состояния как коленного сустава так и любого другого, а также укрепления связок и мышц. Существуют упражнения для коленных суставов, которые способны не только облегчить самочувствие при болях, но также существенно снизить вероятность возникновения заболеваний суставов. Но не нужно думать, что упражнения могут избавить вас от лечения. Разрушенный хрящ в суставе не получится наростить ни упражнениями, ни “волшебными” мазями и примочками. А вот сохранить то, что осталось вполне можно.

Упражнения для укрепления коленных суставов, это то, что нужно делать не только при артрозе, но так же в качестве профилактики его появления. Вот несколько эффективных упражнений, которые лучше всего исполнить по десять раз каждое:

Упражнения для укрепления коленей, лучше всего делать утром, чтобы весь день чувствовать себя прекрасно. В интернете есть масса полезных видео, при помощи которых можно научиться делать зарядку правильно и с пользой для коленных суставов.

Упражнения для суставов ног, бывают не только для укрепления, но также для увеличения их подвижности. При помощи таких упражнений, можно избавиться от болей и тяжести в коленных суставах. Для достижения результата, желательно каждый день повторять такую разминку, которую можно делать даже не вставая с постели:

Кроме того, можно использовать в качестве упражнения, ходьбу по лестнице вверх-вниз. Прекратите использовать лифт, и поднимайтесь своими ногами. Вы удивитесь, но это действительно помогает, за счет принципа «лечения подобного, подобным».

Если у вас имеется такое заболевание, как артроз, то нужно обязательно выполнять упражнения для коленных суставов каждый день. Только в этом случае упражнения дадут эффект и облегчение при болях. Лучше всего делать упражнения по наставлению обучающего видео, чтобы точно следовать правилам. Начать можно с пяти повторов каждого из упражнений, причем, при возникновении сильных болей, лучше прекратить разминку на некоторое время. Постепенно, можно увеличивать количество подходов:

Есть упражнения, которые не подходит для больных артрозом, а так же категорически запрещены при беременности и варикозе. Но при этом они помогают тем, кто почувствовал боль в коленях недавно, и хочет сделать профилактическую зарядку. Лучше делать эти упражнения по обучающему видео, которое поможет сделать все правильно. Такая зарядка помогает укрепить коленный сустав и избавить от неприятной ноющей боли:

Лягте на живот, выпрямите руки и ноги и затем, медленно поднимите обе ноги на 15 см. вверх. Держите, пока не досчитаете до 30. Это отличное упражнение для коленных суставов, но при этом оно очень сложное и категорически запрещено для больных артрозом.

Активный образ жизни, можно так же расценивать как зарядку. Людям, у которых присутствуют постоянные боли в области коленного сустава, рекомендуется заниматься плаванием в бассейне, ходить в походы, заниматься различными видами спорта. Конечно, нужно относиться к больным коленям щадяще, и не давать на них такую же сильную нагрузку, как здоровый человек. Но не стоит ставить на себе крест.

Если же вы хотите добиться более выраженного результата, то вам на помощь придет диета. Снижение веса так же сможет непременно облегчит неприятные ощущения. Ведь для больных суставными заболеваниями, каждый килограмм может быть лишним, а похудение поспособствует снижению нагрузки.

Сядьте на кровать, опустите левую ногу, а правую выпрямите на кровати. Положите кисть правой руки чуть выше правого колена, а кисть левой руки, чуть ниже левого колена. Далее делайте круговые движения каждой рукой, против часовой стрелки.

Количество больных с суставными болезнями с каждым годом становиться все больше. Это значит, что образ жизни большинства людей далек от здорового. Чтобы хоть как-то приблизиться к нему и необходимо не лениться и хот немного двигаться. Вроде бы это избитая истина, но следует ей крайне не большое количество людей. Зато они с большой долей вероятности избегут разрушения коленного сустава и в раннем и в пожилом возрасте.

Артроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов. В процессе его развития сочленения сильно травмируются, поэтому их восстановлению уделяют особое внимание. Для этого пациентам назначают различные медпрепараты, лечебную физическую культуру, физиолечение и диетический рацион.

Здоровье коленных суставов зависит не только от возраста человека. Большую роль играет образ жизни, генетические заболевания: ревматоидный артрит, артроз, коксартроз, гонартроз и т. д. Разработано много лекарственных средств, улучшающих состояние больных коленей, но без физических упражнений, направленных на укрепление мышц и связок коленного сустава, выздоровление наступит не скоро.

Коленные суставы и мышцы
Здоровье нижних конечностей стоит на нескольких платформах:
Костная ткань. Крепкая костная ткань — основа для здорового активного образа жизни. Ее состояние зависит от работы гормональной системы, а также от обеспеченности организма витаминами.
Связочный аппарат. Связки – это особые анатомические структуры, соединяющие мышцы и кости. У них нет собственных кровеносных сосудов, поэтому при растяжении или воспалении патологический процесс затягивается и приводит к нарушению работы окружающих мягких тканей. Здоровые связки сохраняют тонус мускулатуры и обеспечивают полноценную работу конечности.
Хрящевая ткань. Хрящевая поверхность должна быть идеально гладкой. Она омывается суставной жидкостью и обогащается питательными веществами. Любые воспалительные процессы или застой жидкости приводят к нарушению давления и вызывают шероховатость, язвы, трещины на поверхности хряща.
Мышца — один из главных механизмов доставки питательных веществ к костной ткани, связкам и хрящам. Питается с помощью кровеносных сосудов. Межклеточное вещество, располагающееся в мышце, посредством диффузии снабжает все остальные анатомические структуры необходимыми элементами. Регулярная физическая нагрузка улучшает кровообращение в мускулатуре и увеличивает трофику коленных суставов.
Упражнения для укрепления коленного сустава
Чтобы укрепить колени, нужно регулярно выполнять определённые упражнения и постепенно увеличивать нагрузку.

Тренажёр «Орбитрек»
Общие упражнения для укрепления коленного сустава:
Бег трусцой. Улучшает кровообращение и предотвращает кислородное голодание клеток. Если вы никогда не бегали, начните с медленной ходьбы по одному километру в день в течение недели. Организм привыкнет к повышенной физической нагрузке. Потом следует увеличить продолжительность ходьбы или темп. Постепенно переходите на ежедневный бег с комфортной для вас скоростью. Время для бега можно выбрать любое.
Упражнения на тренажёре «Орбитрек». Оказывают общетонизирующее действие на все группы мышц. Благодаря мягкому движению нижней конечности коленный сустав испытывает минимум осевой нагрузки. Лечебный эффект максимально высок.
Упражнение на тренажере «Велосипед». Подходит для пожилых людей с хроническими заболеваниями сердечно-сосудистой системы. При опоре на руль велосипеда разгружается малый круг кровообращения, поэтому одышка, боль в сердце и другие симптомы сердечно-сосудистой патологии не побеспокоят. Постепенно увеличивайте интенсивность упражнения и длительность занятия.
Ходьба на лыжах. В зимнее время года, когда на улице много снега и хороший морозный воздух, займитесь лыжными пробежками. Упражнение разгоняет кровь в нижней конечности с минимальной осевой нагрузкой.
Упражнения для укрепления мышц
Для классификации данных видов упражнений лучше всего использовать анатомическую.
Упражнения для разработки мышц бедра

Упражнения для укрепления мышц ног
Четырёхглавая мышца или квадрицепс прикрепляется к костям в области коленного сустава, поэтому их разработка важна для здоровья колена.
Приседания. Ноги на ширине плеч или шире, стопы смотрят наружу. Во время приседа спину держите ровно, коленные суставы должны быть направлены в стороны, чтобы снизить осевую нагрузку на мениски и связки, расположенные внутри сустава. Сделайте 5-6 глубоких приседаний, можно держаться за поручень или стул. Упражнение не рекомендовано людям с лишним весом и при патологиях хрящевых тканей.
Махи вперёд ровной ногой. Встаньте возле опоры: подойдёт стул, стол, шведская стенка. Спина ровная, лопатки вместе. Поднимите ровную ногу вверх. Высота подъёма и интенсивность повторений зависит от подготовленности мышц. Сначала поднимайте ногу не выше 45 ° с частотой повторений 25-30 в минуту. Далее увеличивайте высоту подъема и количество махов.
Сгибание и разгибание ноги в коленном суставе. Сядьте в удобное кресло или на диван. Колено должно располагаться на краю поверхности, а голень свободно опускаться. Расслабив спину и мышцы пресса поднимайте голень на уровень коленного сустава до характерного болевого ощущения в мышцах передней поверхности бедра.
Сгибание и разгибание коленей, лёжа на животе. Упражнение аналогично предыдущему, только в данном случае необходимо переместить место приложения силы с передней на заднюю поверхность бедра. Для усиления эффекта опустите ноги ниже уровня тела, к работе подключатся мышцы спины.
Упражнения для разработки мышц голени
Ходьба на носочках. 10–15 минут ходьбы на носочках по ровной поверхности предотвращает плоскостопие и приводит в тонус икроножную мышцу.
Сгибание и разгибание стопы в голеностопном суставе. Сидя на ровной поверхности, вытяните ноги вперёд. Вместе или поочерёдно сгибайте и разгибайте стопы. Упражнение разрабатывает мышцы задней и передней поверхности голени. Надкостница получает больше питательных веществ, костная ткань укрепляется.
Не ограничивайте тренировки парой упражнений для укрепления коленей. Постепенно увеличивайте нагрузку и улучшайте технику. Если нет возможности посещать спортивный зал, посмотрите видео-уроки.
Динамическую нагрузку чередуйте со статической, чтобы прокачать сухожилия.
Упражнения для растяжки мышц
Одной закачки мускулатуры не достаточно. Упражнения для растяжки коленного сустава обеспечивают доступ питательных веществ к тканям. Эластичность мышцы — одна из главных её качеств.
Складочка. Сидя на ровной поверхности и вытянув ноги вперёд, старайтесь ухватить пальцами рук стопы. Если получилось, лягте животом на бедра. Чтобы усложнить упражнение, одной рукой в районе чашечки удерживайте колено у пола, а другой поднимайте стопу над полом. Такая тренировка растягивает всю заднюю поверхность ног.
Растяжка передней поверхности бедра. Стоя около опоры, удерживайте пятку у ягодицы. Для усложнения наклонитесь вперёд, увеличив при этом угол между бедром опорной и рабочей ноги.
Мышцы колена укрепляют игровые виды спорта:
баскетбол;
водное поло или плаванье в бассейне;
прыжки на батуте.
Перед тренировками убедитесь в отсутствии строгих противопоказаний:
Острая травма.
Тяжелые хронические заболевания, течение которых может ухудшиться при интенсивных физических нагрузках. .
Не стоит отчаиваться при наличии патологии, каждая проблема решается. Для любого суставного заболевания предусмотрена лечебная физкультура.
какие упражнения можно и нельзя
После публикации моего письма Артроз коленей: Как уменьшить боль? в «Вестник ЗОЖ», конечно же, меня забросали вопросами «Какие упражнения делать при артрозе?».
Обязательно прочтите:
Позвоночник и суставы: схема лечения #1
Позвоночник и суставы: схема лечения #2
Позвоночник и суставы: схема лечения #3
Позвоночник и суставы: схема лечения #4

Вот уже несколько лет я с диагнозом гоноартроз коленных суставов. Ни один врач, ни один тренер не смогли назвать упражнения для ног, которые нельзя и которые нужно делать при данном заболевании. В интернете лишь — абстрактные рассуждения на эту тему. И, как правило, от людей, которые об артрозе знают лишь в теории. Поэтому мне пришлось перелопатить немало информации и перепробовать на себе, чтобы прийти к точному перечню видов упражнений. Сразу скажу, что укреплять надо все мышцы ног, и бедра и голени. И укреплять основательно. Все сказанное тут также относится и к артрозу тазобедренных и голеностопных суставов.
Внимание! Упражнения упражнениями, но для оздоровления суставов сначала необходимо их напитать нужными веществами, чтобы начался процесс регенерации и восстановления. В противном случае, физкультурой вы лишь усугубите болезнь. Больные суставы нуждаются в усиленном питании, особенно в Коллагене — это белок, из которого состоит хрящ. Обязательно употребляйте хондопротекторы, особенно Глюкозамин — это основа синовиальной жидкости.
Тут можно купить Глюкозамин и Коллаген

ЧТО ОДНОЗНАЧНО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПРИ АРТРОЗЕ
Упражнения с осевой нагрузкой, т.е. когда масса тела давит на ноги. Особенно если у вас ожирение:
Бег

Прыжки

Приседания и выпады

Брать большие веса, стоя на ногах

Жим ногами

Футбол, баскетбол и т.п.

Активные танцы и кардио фитнес

Что касается йоги, то очень осторожно с асанами типа «лотоса», где колени максимально согнуты

УПРАЖНЕНИЯ САМЫЕ ПРОСТЫЕ
Самые щадящие и доступные упражнения: Лечебные упражнения для больного колена
А вот суставная гимнастика для колен:

УПРАЖНЕНИЯ ОЧЕНЬ ПОЛЕЗНЫЕ
Без осевой нагрузки, когда масса тела не давит на ноги, либо сведена к минимуму. Особенно хороши данные упражнения на начальном этапе укрепления мышц, отвечающих за колени. Упражнять мыщцы необходимо каждый день. Заниматься всю оставшуюся жизнь. Если вы рассчитываете немного пофизкультурничать 3 раза в неделю, результата не будет. Чтобы справиться с артрозом, нужны очень сильные мышцы!

Упражнения по С. Бубновскому из его книги «Болят колени: Что делать?». Книгу можно прочитать онлайн: http://e-libra.ru/read/363016-bolyat-kolenichto-delat.html (копируйте ссылку). Это действительно уменьшающие боль упражнения, если не халявить и набраться терпения. Занимайтесь каждый день, с усилием, чтобы мышцы на следующий день болели от нагрузки, и уже через месяц вам станет легче: Бубновский дома — просто! Колени.

Разные прочие упражнения для мышц ног без осевой нагрузки с резиновой лентой:

Плавание. Различными стилями. И плавайте за счет силы ног, а не рук. Каждый день.

ДРУГИЕ УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ОСЕВОЙ НАГРУЗКИ
Таких упражнений множество. Взять, например, фитбол. Вот упражнения, которыми вы прекрасно проработаете не только мышцы ног, а также и мышцы пресса, рук, спины.
Поднимание таза на фитболе (отлично работают бицепс бедра, ягодичные, икроножные и даже квадрицепс):

Вот хорошее упражнение, где тоже работают почти все мышцы ног. Роняйте на пол и ловите мяч стопами в быстром темпе:

Еще для задней поверхности бедра и ягодиц. Если будете с усилием сжимать мяч, проработаете и внутреннюю поверхность бедра:

Подтягивание коленей к груди (квадрицепс бедра, икроножные):

Еще одно шикарное упражнение на переднюю поверхность бедра:

А если сильно сжимая фитбол, поднимать ноги, лежа на боку, можно проработать приводящие и напрягатель широкой фасции бедра:

Для камбаловидной и икроножных мышц. Держите таз поднятым, в быстром темпе поднимайте пятки, имитируя шаги. Носки не отрывать:

УПРАЖНЕНИЯ С РАСПРЕДЕЛЕННОЙ ОСЕВОЙ НАГРУЗКОЙ
Когда не вся масса тела приходится на коленные суставы. Рекомендую, если мышцы уже достаточно укреплены. И внимательно слушайте колени, если боль — вам еще рано делать эти упражнения! Возвращайтесь к упражнениям без осевой нагрузки.
Лыжи и скандинавская ходьба (переносите тело больше на палки). Альтернатива бегу.

Велосипед. Неоднозначная нагрузка на коленные суставы. Осевой нагрузки нет, но есть нагрузка от быстрых движений разгибания-сгибания.

Замена приседаниям — приседания, держась руками за опору:

А также присед у стены. Сжимайте коленями мяч и перекатывайтесь с пятки на носок — проработаете все мышцы ног.

И еще одна замена бегу — бег в планке и в позе краба. Также в планке можно прыгать:

СОВЕТ. Используйте наколенники (бандажи). Наколенник действительно переносит часть нагрузки с сустава на мышцы, фиксирует сустав, защищает коленную чашечку. У меня наколенник от фирмы Orlett, который можно использовать для экстремальных видов спорта. Имеет фиксатор для коленной чашечки и ребра жесткости по бокам, систему потоотведения и вентиляции. Не пренебрегайте ортопедическими супинаторами. Они фиксируют стопу в правильном положении, амортизируют.

Грыжи позвоночника: Как избавиться от боли? Опыт
Почему желатин помогает, а хондопротекторы не работают
Лечебные упражнения для больного колена
Бубновский дома — просто! Колени
Яйцо и уксус для костей
Реалити эксперимент: Кизельгур для здоровья
10 советов, как укрепить ваши колени и сохранить их здоровыми
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Считается, что слабые колени беспокоят только пожилых. Тем не менее, любой человек, независимо от возраста, может испытывать проблемы с коленями.
Причинами ослабления коленей могут быть деформации коленного сустава, травмы, малоподвижный образ жизни, избыточное потребление натрия, артроз в колене, алкоголь и курение.
Здоровый образ жизни и изменения в питании могут помочь укрепить слабые колени и избавить от боли в них. Мы представляем Вам 10 мер, позволяющих достичь этой цели.
1. Противовоспалительные продукты
Воспаление может быть причиной боли и слабости в коленях. Очень важно включить в свой рацион продукты, которые имеют противовоспалительные свойства, такие как куркума, грецкие орехи, имбирь, шпинат, авокадо, черника, сладкий картофель, пирог с вишней, оливковое масло и лосось.
Одновременно необходимо снизить потребление продуктов, которые способствуют воспалениям. К ним относятся белый рис, сдоба, пища с высоким содержанием насыщенных жиров, сахара и соды.
2. Плавание
Плавание может быть очень эффективным в лечении артрита и других проблем с колнями. Во время плавания снижается тугоподвижность суставов, укрепляются кости и мышцы.
Вам нужно плавать 30 минут в день. Наиболее эффективные стили — баттерфляй, плавание на спине и кроль на груди. Избегайте плавать брассом, потому что он оказывает давление на суставы в коленях.
3. Упражнения
Упражнения укрепляют кости и мышцы вокруг колена. Перечислим самые эффективные из них:
• приседания
• степ-апы (подъемы на платформу со сменой толчковой ноги)
• растяжка задней поверхности бедра одновременно с сокращением мышцы
• выпады
• поднятие прямых ног
• приседания с фитболом
• приседания на одной ноге
Очень важно выполнять эти упражнения по 30 минут в день, 4-5 раз в неделю.
4. Эпсом Соль
Как правило, крайне низкий уровень магния наблюдается у людей, имеющих слабые колени или от болей, вызванных остеопорозом или ревматоидным артритом.
Английская соль (Epsom salt) богата магнием и может эффективно облегчить это состояние. Она поддерживает поглощение кальция, тем самым обеспечивая правильное функционирование мышц и уменьшение воспаления вокруг суставов колена.
Просто растворите 2 столовые ложки английской соли на полстакана воды. Смочите мочалку в растворе и нанесите на колено. Подержите компресс в течение 15-20 минут, затем смойте его теплой водой. Повторяйте эту процедуру два раза в неделю.
Кроме того, полезно принимать ванну с английской солью один или два раза в неделю. Добавьте чашку английской соли в воду и понежьтесь в ней в течение 20 минут.
5. Витамин С
Витамин С необходим для формирования коллагена. Это чрезвычайно важно для правильного развития костей, синтеза коллагена и качества костной матрицы.
Прием витамина С также может повысить плотность костей и снизить риск переломов.
Он находится в таких продуктах как шпинат, ягоды, лимон, брокколи, папайя, сладкий перец, клубника, брюссельская капуста, апельсины, цветная капуста и киви.
6. Витамин D
Витамин D очень важен для суставов и здоровья костей. Риск мини-переломов и потеря костной ткани увеличивается за счет дефицита этого витамина.
Тело не усваивает достаточное количество кальция при дефиците этого минерала. Известно, что наше тело производит витамин D под воздействием солнца. Поэтому необходимо не менее 15 минут в день проводить на солнце.
Витамин D можно найти в рыбе, обогащенных злаковых продуктах, яичных желтках, рыбьем жире и молочных продуктах. Кроме того, вы можете принимать добавки, рекомендованные врачом.
7. Кальций
Дефицит кальция может привести к ослаблению и истончению костей, что приводит к остеопорозу. Так как кальций не вырабатывается нашим организмом естественным образом, мы должны принимать добавки и есть пищу, богатую кальцием: сыр, молоко, зелень, миндаль, фасоль, патока, сардины, обогащенные кальцием крупы.
Если вы хотите принимать добавки, выбирайте обогащенные витамином D, поскольку он помогает усвоению кальция. Посетите врача, чтобы выбрать правильную дозировку.
8. Массаж
Еще одним эффективным способом лечения боли в колене и укрепления сустава является массаж. Используйте кокосовое, горчичное или оливковое масло и натирайте колени твердыми, но нежными движениями по часовой стрелке, и против часовой стрелки в течение 10-15 минут. Если вы чувствуете, что есть необходимость, можно массировать колени два раза в день.
9. Рыбий жир
Рыбий жир может увеличить плотность костной ткани и укрепить коленный сустав, так как он содержит жирные кислоты класса Омега-3: докозагексаеновую (DHA) и эйкозапентаеновую (EPA) кислоты. Скованность и боль в суставах будут облегчены благодаря сильным противовоспалительным свойствам рыбьего жира.
10. Контроль веса
Избыточная масса тела также может быть причиной для ослабления суставов. Лишний вес оказывает дополнительное давление на колени и суставы, которым из-за этого сделать гораздо больше работы. Риск разрушения бедренного или коленного сустава увеличивается при ожирении. В целях повышения прочности и стабильности коленей, очень важно убрать лишние килограммы.
Дополнительные советы:
• Вы не должны пить и курить
• Не носите туфли на высоком каблуке
• Не сидите и не стойте в одном положении длительное время
• Пейте больше жидкости
• Занимайтесь йогой – она приносит огромное облегчение
• Ограничьте употребление соли, поскольку она приводит к потере кальция
• Ходьба и езда на велосипеде значительно укрепляют колени
• Избегайте деятельности, которая включает резкие движения, остановки, прыжки, скручивания
• Избегаайте действий, которые усиливают боль в колене
Источник
Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!
Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники
Страница не найдена ~ Суставы
Суставы
Причины Межреберная невралгия является вторичным заболеванием, которое вызывают патологические изменения, происходящие в организме. Причин

Травма
Лекарственное взаимодействие Жидкость для подкожных и внутривенных инфузий. Прием совместно с другими веществами антикоагулянтного

Артроз
Причины патологического процесса Основная причина помрачения сознания – ослабление или прекращение кровоснабжения головного мозга,

Спондилез
Что такое деформирующий, анкилозирующий, умеренный спондилоартроз? Спондилоартроз — это хроническое заболевание, не воспалительное. Многие

Спондилез
Форма и состав лекарства Вещество тизанидин является в первую очередь миорелаксантом центрального воздействия. Базовая

Суставы
Польза и вред Это многолетнее растение имеет очень мощный состав, которым и обусловлена его

Травма
Причины возникновения Непосредственными причинами возникновения симптомов плечелопаточного периартрита являются: Повышенная загрузка на нетренированные плечевые

Суставы
Особенности патологии Термина «шишка» в хирургии не существует. То есть, любая шишка, возникающая в

Болит
Что такое поясничный сколиоз? Поясничный (или люмбальный) сколиоз, как следует из названия, является заболеванием,
Остеопороз
Патогенез остеохондроза Отмечается задержка или остановка процесса хрящеобразования. Характерно нарушение присоединения хряща к подлежащим

Грыжа
Основные типы расщепления позвоночника Принято выделять два типа расщепления: скрытое, считающееся наиболее легкой формой,

Сколиоз
Какие виды тренировок и упражнений запрещены при сколиозе Выбирая вид спорта, нужно придерживаться основного
Страница не найдена ~ Суставы

Спондилез
Видео – О спондилезе, спондилоартрозе и других заболеваниях позвоночника Тема здорового образа жизни и

Остеохондроз
Фармакологическая группа Рубрика МКБ-10 Синонимы заболеваний по МКБ-10 G46 Сосудистые мозговые синдромы при цереброваскулярных

Перелом
Может ли при геморрое боль отдавать в ногу Боли при геморрое – это самый
Артрит
О категориях годности для несения воинской службы Если диагностировали сколиоз 1 степени, берут ли

Перелом
Показания и противопоказания к применению Надевать фиксатор голеностопа разрешено не только на голую кожу,
Артрит
Как точно определить, где болит Прежде чем мы перейдем к описанию симптомов разных недугов,

Тендинит
Боль в правом боку со спины: серьезная патология или временное нарушение? Среди этиологических факторов

Тендинит
Почему нельзя терпеть когда хочешь в туалет по маленькому Иногда достаточно мелочи, например, перенапряжения,

Сколиоз
Горб на спине — это не просто дефект, а опасно для здоровья Нормальный здоровый

Болит
Комплекс водных упражнений для здоровья позвоночника Упражнения для спины, выполняемые в бассейне, помогут восстановить
Подагра
Методика проведения процедуры сцинтиграфии и режимы обследования Рост онкологических заболеваний требует современных методов диагностики. Сцинтиграфия

Суставы
Диагностика Она может включать в себя: рентген. С помощью него определяют наличие отложения солей,

Для похудения используют комбинацию тренировок и правильного питания. Продуманный рацион сильно влияет на конечный результат, поэтому мало просто определиться с составом углеводов, жиров и белков. Следует еще узнать, как и когда принимать те или иные продукты. Особенного внимания заслуживает пища, которая принимается после тренировочного процесса, так как она может способствовать быстрому набору массы, что недопустимо для девушек, стремящихся похудеть.

Безупречная и стройная фигура играет значительную роль для всех представительниц слабого пола. Девушки начинают активную борьбу с лишними килограммами с помощью тренировок. Читайте также — питание при тренировках для похудения для женщин. Но максимальная результативность тренировки включает несколько факторов: регулярность ее проведения, правильную технику выполнения упражнений и продукты, употребляемые после занятий спортом. В данной статье речь пойдем о том, что есть после тренировки, чтобы похудеть девушке, вечером.

В процессе систематических упражнений, повышающих функциональные возможности, которые направлены на похудение, организм расходует солидные энергетические запасы. Во время тренировки формируется нехватка железа, йода, меди, марганца, фтора, алюминия цинка, а также и других микроэлементов. Теряются органические вещества белковой категории, уменьшается число углеводов и уровень глюкозы.

Тогда организм начинает активно использовать накопленные жиры, которые обеспечат его работу на протяжении нескольких часов, при отсутствии поступления пищи. Однако не стоит забывать о мышцах, которые требую белки для восстановления.

На первых этапах после физической нагрузки (20-30 минут), метаболизму свойственно состояние, которое характеризуется потребностью в питательных веществах, но не жирах. Если они поступают в период первых 20-30 минут, после тренировки, то происходит максимальное развитие мускулатуры и исключается вероятность образования жировой прослойки. В противном случае цель похудения с помощью спортивных занятий будет недостижима.

Вечером у многих девушек возникает навязчивое желание кушать, в особенности после физических нагрузок. Чтобы похудеть, рекомендуют подключить терпение и не есть первые полчаса. Затем обязательно начинайте постепенно насыщать организм питательными элементами. Рассмотрим список того, что можно есть, после тренировки вечером, чтобы похудеть:

Белковые продукты. В эту категорию включены: яичный белок, куриное филе, отваренная рыба и всевозможные морепродукты, творог с минимальным содержанием жира, телятина. Не забывайте о белках, поскольку они благоприятно влияют на похудение, не позволяя отложиться жирам.
Углеводы. Диетологи рекомендуют обогащать организм данными веществами в жидком виде. Нужно обеспечить резкий скачок белкового гормона поджелудочной железы, регулирующего углеводный обмен. В углеводный рацион входят: виноградный сок или морс из ягод клюквы. Рисовая крупа, сладкие фрукты, макароны из твердых сортов, картофель и другие овощи – пища, которая содержит углеводы, разрешенная девушкам, после занятий.
Жидкость. Пить, чтобы восстановить водный баланс, можно только определенные напитки. Это очищенная минеральная вода, зеленый или травяной чай, какао, не содержащее сахара и обезжиренный кефир. Строго запрещено пить напитки на кофеиновой основе. Также удалить жажду можно зеленым яблоком.

Как есть после тренировки, чтобы похудеть девушке, немаловажный аспект. Основной уровень нагрузки на тело приходится на время вечерних занятий спортом, после чего он постепенно прекращается, особенно ко времени сна. Поэтому много энергии в виде углеводов не требуется. Соотношение белков и углеводов должно быть в равных количествах.

После тренировки, показатель влияния продуктов питания после их употребления на уровень глюкозы и сахара в крови, должен превышать отметку 70. Эта цифра отлично восполнит гликогеновые запаса мускулатуры, если ее уместить в пределы 400-500 килокалорий (точное число зависит от соотношения параметров роста, веса и лишней массы). Питаться жирами не рекомендуется.

Даже если присутствует чувство сильного голода, то не кушайте сразу после занятий, а подождите 20-30 минут. При проведении спортивной тренировки непосредственно перед сном, порции необходимо уменьшить (ешьте 150 грамм творога или 100 грамм омлета).

Тело каждой девушки проявляет индивидуальную реакцию на тот или иной комплекс упражнений. Обратите максимальное внимание на это, чтобы осуществить правильный выбор продуктов и эффективно помочь похудеть организму. Калорийность диеты зависит от того сколько израсходовано калорий во время занятий. Например, если тренироваться так, что сжигается 800 калорий, то нужно вернуть после этого 400 с помощью правильного питания. Смело кушайте в вечернее время суток, но всегда следите за тем, чтобы уровень калорий не нарушался, и тогда похудение удастся на славу.

Вся еда, отличающаяся высокой калорийностью и повышенной жировой дозой, категорически запрещена. Забудьте о полуфабрикатах, продуктах быстрого приготовления, колбасных изделиях, грибах, мяса свиньи и другой пищи с большим уровнем насыщенных жиров.

Диетологи в этом вопросе не пришли к общему знаменателю. Смотрите также — программа для спортзала для девушек для похудения. Одни единогласно утверждают, что минеральная вода после физических нагрузок, выполняемых девушками, просто необходима для похудения по таким причинам:

Если вы зашли на эту статью с вопросом: что можно есть после тренировки вечером чтобы похудеть, то сразу забегая наперёд, ответим: есть можно продукты (например, фрукты) с низким гликемическим индексом, а также белковый продукт, который будет быстро усваиваться в организме. Ежели вы решили разобраться в этом вопросе более детально, то милости просим к прочтению данной статьи.

В деле потери веса питание играет доминирующую роль, а тренировки выступают здесь очень важным дополнением. Можно конечно терять вес и без физической активности, но гораздо эффективней это делать в условиях регулярных занятий спортом. Да и тело будет выглядеть куда более привлекательно с мышцами, нежели без них.

То есть чем больше мышц, тем быстрее будет обмен веществ, и соответственно вы будете больше тратить энергии, даже в состоянии полного бездействия. Помимо прочего, тренинг улучшают сон, а ведь именно в процессе сна проходит множество восстановительных и метаболических процессов.

Независимо от того, днём вы тренируетесь или вечером, существует правило, которое рекомендуется соблюдать в питании если вы на пути к потери «драгоценного» жира. Но есть разница в том, какой вид физической активности вы используете: аэробный или анаэробный.

В течение первых 30-ти минут после силовых занятий наступает так называемое белково-углеводное окно, именно в этот промежуток времени пища или спортивное питание уходит не в жир, а на быстрое восстановление ресурсов, которые были потрачены до этого. Для нас важно чтобы организм черпал энергию не с пищи, которую мы ему даём, а именно с собственных запасов жира.

Когда вы худеете, старайтесь закрывать углеводное окно (воспаление энергии) фруктом с низким гликемическим индексом, это может быть яблоко, киви, груша и т.д. А для того чтобы организм не сжигал ваши мышцы вместо жира, нужно употребить «быстрый» белок. Оптимально здесь будет порция BCAA, примерно из 10 грамм (индивидуально) либо сывороточный протеин, на худой конец яичный белок. Скорость усвоения здесь стоит на первом месте.

Если у вас по плану впереди кардиотренировка (бег, плаванье или езда на велосипеде), то в таком случае нужно сделать промежуточный перерыв между приёмом пищи и тренировкой. Продолжительность его должна составлять примерно 2 часа. Такой интервал времени нужно выдерживать для того, чтобы собственным субстратом во время физ.

нагрузки выступала максимально жировая ткань. Но не нужно слишком долго оставаться голодным или вовсе ничего не есть целый день. Зачастую бывает так, что придя домой человек сполна наедается перед сном за целый день, чего допускать категорически нельзя.

За несколько часов до активности (1.5ч до силовой нагрузки, 2ч до кардио) пища, которая поступает в организм должна состоять из сложных углеводов и белка, что даст достаточно энергии для продуктивного тренинга. Стандартный же приём пищи после занятий спортом должен быть примерно через 1-2 часа, что заставит организм потратить больше жировых резервов в качестве топлива.

Чтобы заиметь здоровые привычки, идеальная комбинация – заниматься спортом и следовать сбалансированной диете. После посещения спортзала необходимо обратить внимание на то, что есть после занятий и что есть на протяжении дня.

Обратите внимание! При занятиях с незначительной нагрузкой достаточно пить обычную воду, но если занятия с повышенной интенсивностью, то потребуется выпить изотонический напиток для восстановления минеральных солей в организме.

Если нагрузка не слишком изнурительная, и после нее имеется 24 часа на восстановление, то нет необходимости следовать строгой процедуре питания после занятий на ночь. В этом случае достаточно будет съесть небольшой фрукт и выпить воды, чтобы утром чувствовать себя хорошо.

Если тренировки мужчины основаны на силовых упражнениях, чтобы нарастить мышечную массу, следует иметь в виду, что после них происходит снижение количества гликогена в печени, ответственного за обеспечение основной энергией при этом виде тренировок. Также уменьшается количество мышечных белков.

Поэтому после такой тренировки необходимы продукты, которые доставляют в организм углеводы для восстановления количества утраченного гликогена и белки, чтобы остановить его разрушение и позволить организму начать его восстановление.

После длительного времени, проведенного девушкой на велосипедном тренажере, жиры и гликоген были основным источником энергии. После такого вида упражнений их разрушение может быть менее значимым, чем после силовых тренировок, но все-таки восстановить белок необходимо.

Что кушать после тренировок для похудения? Можно употребить продукты, богатые углеводами: фрукты, соки, каши из круп, хлеб, мед, джем, какао и так далее. Не нужно забывать о продуктах, богатых белками: молочные продукты (йогурт, творог, сыр), яйца и рыба.

Если цель тренировок женщины – сбросить вес, то, чтобы сделать эту процедуру более эффективной, нужно обратить внимание на продукты, которые нужно есть до них, а также через сколько можно есть после тренировки чтобы похудеть. Хотя цель состоит в устранении лишних килограммов, но специалисты отмечают, что интенсивные тренировки натощак – плохая идея.

Обратите внимание! Спорт подразумевает дополнительное расходование энергии из организма. Если ее недостаточно, то вероятно, что не получится тренироваться достаточное количество времени, потому что будет ощущаться сильное чувство голода, и пропадет желание худеть.

Поэтому такая ситуация не идеальна для достижения цели похудения. Кроме того, это может нанести ущерб мышцам, которые используют свои запаса гликогена для поддержания активности. Выбирая, что есть после тренировки для похудения, нужно учитывать, какой вид физической активности использовался, интенсивность, а также свои физические особенности.

Много есть информации о важности диеты перед тренировкой. Но о том, что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть, мало упоминают. Выбрать подходящее время для приема пищи так же важно, как и подобрать здоровую еду для восстановления организма до тренировки, во время и после нее.

Обратите внимание! Если тщательно есть до тренировок, но не обращать внимание на необходимость восстановления после нее, то можно загубить все усилия, отдаваемые на занятиях, так как правильно питаться после тренировки чтобы похудеть необходимо. Ведь, чтобы после проведенных упражнений для восстановления мышц все системы организма работали нормально, необходимы белки, углеводы, вода, жирные кислоты, витамины и минералы.

Исследования клиник по здравоохранению США подтвердили необходимость основного приема пищи за 3-4 часа до занятий. Меньший объем пищи можно употребить за 2-3 часа до тренировки. Легкие закуски – хороший перекус незадолго до физических занятий, а также во время их проведения и сразу после такой активности. По окончанию тренировки можно сразу насладиться протеиновыми коктейлями.

Промежуток в 2 часа после еды до занятий может предотвратить появление боли в желудке, спазмы или диарею. Съеденное большое количество еды до занятий приведет к ощущению тяжести и усталости, так как пищеварительная система и мышцы, используемые во время занятий, будут конкурировать за эту энергию. Тем не менее, перед походом в спортзал следует кое-чем перекусить. Иначе появятся чувство слабости и замедление реакции.

Здоровые углеводы – это лучшие продукты, которые следует съесть перед физическими нагрузками. Рекомендуется использовать продукты из цельного зерна, макароны или хлеб, а также свежие овощи. Перед занятиями необходимо избегать употребление в пищу продуктов с повышенным содержанием клетчатки.

Обратите внимание! После занятий еда должна быть достаточно витаминизирована. Ее необходимо дополнять сложными углеводами, чтобы восстановить затраченную силу. Для этого подойдут каши из неочищенного зерна, ягоды, различные фрукты и свежие овощи.

Этот перечень может меняться при различных спортивных занятиях. Например, после проведенных в тренажерном зале силовых нагрузках, при которых были интенсивно задействованы мышцы, требуется иной подход к питанию. Если процесс снижения веса сочетать со структурированием тела, то питание после занятий должно содержать в основном белковые продукты. Белки – главный элемент строительства мышц.

После тренировок в спортзале организм затрачивает большое количество энергии. Объём потерянных калорий зависит от вида занятий и от массы тела человека. Спортсмен среднего телосложения с нормальной массой тела за 1 ч интенсивной тренировки теряет до 1000 ккал. Существует ли необходимость восполнять затраченные ресурсы организма, если ставилась цель, сбросить вес?

Чтобы не провоцировать после тренировки вечером развитие катаболического синдрома, разложение соединительной ткани мышц, костей, сосудов, недостаток белка и углеводов необходимо восполнять: рекомендуют съесть, даже перед сном, немного постного мяса с овощами.

Во время активных кардио и силовых тренировок происходит разрыв соединительной ткани мышц. Спортсмен получает микротравмы. Через некоторое время ткани восстанавливаются, увеличивая свой объём. Тело преобразуется, становится более рельефным. Для успешной регенерации мышц требуется белок и углеводы.

После тренировки вечером появляется «углеводное окно», в течение которого необходимо съесть или выпить что-либо содержащее протеин: перед сном предпочтительны нежирные блюда. «Углеводное окно» – это период продолжительностью в 2 ч.

Задача фитнеса для похудения — ускорить обмен веществ и заставить организм расходовать калории из жирового депо. И чтобы получить максимальный результат, нагрузку нужно сочетать с правильным питанием. Первое правило: не есть непосредственно перед тренировкой, иначе жир не будет гореть. Второе: не делать слишком длинных перерывов в питании (более шести часов) — это замедляет обмен веществ.

Комбинируйте сложные углеводы с овощами/фруктами и легкоусвояемым белком. В качестве источника протеинов подойдут яичный белок, нежирные молочные продукты, грудка курицы или индейки без кожи. Например, съешьте 100 г куриной грудки с гречкой и небольшую порцию салата; овсянку с фруктами, йогурт и подсушенный хлеб; макароны с помидорами и вареное яйцо.

Избегайте жирной пищи: свинины, баранины, майонеза, выпечки с кремом, жирного творога, сыра и молока.

Не ешьте красное мясо и бобовые: они долго перевариваются.

Не ешьте много овощей и фруктов, особенно капусты и свеклы. Иначе дискомфорт в желудке будет обеспечен.

Углеводы, особенно простые, нежелательны, иначе о сжигании жира можно забыть. Повремените с фруктами и сладкими йогуртами.

Дрожат руки, кружится голова, прошибает пот, вы раздражаетесь и не можете сосредоточиться? Это проявления гипогликемии — снижения уровня сахара в крови. Съешьте небольшую порцию сложных углеводов: отварного риса, макарон из твердых сортов, картофеля без масла.

Совет: если вы не можете определиться с тем, какой вид спорта вам нужен, попробуйте плавание. Оно совмещает все три группы упражнений, помогает держать себя в тонусе, повышает выносливость и способствует формированию стройной фигуры.

Совет: некоторые люди во время кардиотренировок поддерживают специальную диету без содержания углеводов — кето-диету. Она крайне эффективна для сушки тела, однако требует строгого соблюдения правил и имеет ряд противопоказаний. Если решите узнать о ней подробнее, проконсультируйтесь с врачом относительно того, можно ли вам соблюдать такую диету.

Совет: силовые тренировки сами по себе, скорее всего, приведут не к снижению, а к увеличению веса. Однако это вовсе не означает, что вы не становитесь стройнее: как раз это и происходит, вес увеличивается за счет мышечной массы. Полагайтесь не на показания весов, а на замеры объемов — так вы гораздо нагляднее оцените собственные успехи!

При регулярных занятиях спортом в фитнес-клубах или в домашних условиях, рано или поздно возникают вопросы по питанию, что следует употреблять до, а что после тренировки. Необходимо учесть, что вес будет снижаться только при дефиците калорий, т.е.

Калорийность в дни тренировок должна быть такая же, как и в другие дни. Большие порции еды, например суп, листовой или овощной салат лучше всего съесть за несколько часов до тренировки, этого времени достаточно для полного переваривания и опустошения желудка. Творог или кашу следует съесть за полчаса, но в небольшом количестве.

Также для мобилизации жира из жировых клеток за 30 минут до начала занятий следует выпить крепкий чай или кофе, что позволит использовать жировые запасы в качестве топлива, сжигая меньше глюкозы, аминокислот и гликогена, но больше жира. Выполнение данного правила позволит отсрочить появление усталости и провести более интенсивную нагрузку.

Эффект от кофеина продолжается на протяжении двух часов. Стоит отметить, что перед самой тренировкой необходимо отказаться от еды, чтобы физическая активность не мешала пищеварению. При возникновении сильного голода можно выпить белковый коктейль.

Питание после тренировки. Первый прием пищи после занятий должен быть не позднее 20 минут, если отказаться от приема пищи на несколько часов, то эффект от тренировки будет нулевым, произойдет небольшое сжигание жира, но ускорения метаболизма, прироста в плотности мышечных волокон и силе не будет.

В первые 20 минут после физических нагрузок открыто анаболическое окно для поступления углеводов и белков, жиры в должны быть исключены. Вся употребленная в этот период пища пойдет на прирост и восстановление мышц, отложение жиров не происходит. Для наращивания мышц после тренировки следует потреблять углеводы в жидком виде, например виноградный или клюквенный сок без сахара.

В первый час после занятий следует употребить любую белковую пищу, рассчитав свою норму. Цель питания после тренировки – эффективный и быстрый прирост и восстановление мышц, употребление жиров способствует замедлению поступления белков и углеводов.

Белок должен быть нежирным, лучше отдать предпочтение куриному филе и яичному белку. Свинину и говядину стоит исключить из-за высокого содержания жира, телятина – идеальное предпочтение. Также жир содержат творожные и молочные продукты, йогурты и сыр, поэтому от них лучше отказаться, за исключением жирной рыбы, содержащей полезные Омега 3 и 6.

В течение двух часов после тренировки в рационе должны отсутствовать продукты, содержащие кофеин: шоколад, какао, чай и кофе, поскольку данное вещество не дает гликогену перезагрузиться в печень и мышцы за счет внедрения в работу инсулина. Поэтому, если тренировка проходит в утренние часы, крепкий кофе можно употребить только через пару часов, выпив напиток до нагрузки, сохраняется бодрость и энергичность на длительное время.

Если тренировка проходит в утренние часы, то сразу после пробуждения необходимо съесть углеводы, например яблоко или банан, кашу, после чего примерно через час можно приступить к занятиям. Если возможности позавтракать нет, то за 15 минут можно выпить сок без сахара.

После тренировки в организм должны поступить обезжиренные белки, для этого достаточно выпить протеиновый напиток или съесть 150 г курицы. Такое питание подходит при силовых нагрузках, при кардио занятиях наоборот, перед тренировкой нужно создать дефицит гликогена, только так будет происходить сжигание жира.

Питание до тренировки. Если цель занятий – похудение, то за несколько часов до кардиозанятий необходим углеводный прием пищи, например, овощи, каши, продукты из зерна грубого помола. К таким продуктам относятся: омлет с овощами, отрубной хлеб с паштетом, фрукты с творогом.

Перед занятием спортом следует выпить протеиновый коктейль в виде быстроусвояемого белка (около 20 г). В течение дня питание должно быть полноценным, включающее три основных приема пищи, при этом следует полностью исключать жирное, жареное копченое и сладкое.

Питание после тренировки. Особо важным является питание после физических нагрузок в вечернее время. При выполнении жиросжигающей высокоинтенсивной нагрузки, необходимо исключить любой прием пищи. Следует в первые три минуты выпить протеиновый коктейль, который закроет углеводно-белковое окно, помогая восстановить и укрепить мышцы.

При похудении следует питаться маленькими порциями, не менее пяти раз в день, каждые 2,5 часа. Поэтому если до тренировки последний прием пищи был за 2-2,5 часа и столько же после, то в перерыве обязательно нужно устроить перекус белковым напитком.

После физических нагрузок необходимо потреблять углеводы и белки, соотношение которых зависит от вида тренировки и времени занятий. Жиры лучше исключить за несколько часов до и после тренировки. К полезной еде для употребления после занятий относятся следующие продукты:

Для похудения. После любой нагрузки происходит выброс гормонов и усиление метаболизма, что позволяет сжигать жиры еще на протяжении получаса, в это время нужно отказаться от приема пищи. Через минут 20-30 должен быть первый прием пищи, содержащий достаточное количество белка, минимум углеводов и жиров. В этот период открыто углеводное окно, при поступлении пищи образование жира не происходит, напротив стимулируется похудение и рост мышечных волокон. Для похудения после нагрузок следует включить: рыбу на пару, курицу, кефир, нежирный сыр, белок яиц.
Для набора массы. Если цель нарастить мускулатуру, то в период открытия углеводного окна необходимо потреблять углеводно-белковую пищу. Например, идеально подойдут домашний сыр и белковый коктейль, помогающий восстановить и нарастить мускулатуру. Несмотря, что целью такой тренировки является набор массы, после нее необходимо исключить потребление любых жиров и кофе.
Для роста мышц. Сразу после душа следует съесть углеводную пищу: фрукты или кашу. Следующий прием пищи должен быть белковым. Если тренировка проходит вечером, то в блюдо следует включить белки и углеводы, например курица с гречей, омлет, молоко и яблоко.

Есть сразу же после интенсивных занятий спортом мешает мнение, согласно которому пища, которую мы потребляем, вызывает выброс инсулина, что отнюдь не способствует сжиганию жиров. Некоторые отказывают себе в трапезе даже до силовых упражнений. Однако их опасения не оправданы – вот почему:

Во время интенсивного кардио поступившие в организм углеводы никак не влияют на процесс окисления жировых клеток. Они могут оказать подобное воздействие лишь при тренировках, отличающихся низкой интенсивностью – например, ходьбе или вечерней пробежке. Однако при выполнении подобных физических упражнений потребности в энергетической подпитке не возникает – они вполне могут выполняться и на пустой желудок.

Углеводистая пища, которую мы принимаем до занятий в спортзале, часто помогает сжечь жиры. Невероятно, но факт – продукты, содержащие полисахариды, позволяют нам расходовать больше энергии, потому что увеличивают продолжительность занятий, позволяют работать усерднее, с большим энтузиазмом.

Ну а еда после – это обязательное условие нормального функционирования всех систем нашего организма. При этом не имеет смысла, когда закончилась тренировка – в восемь или даже в десять часов вечера. Вы должны кушать в любом случае, потому что после физической активности нам необходимо восполнить дефицит энергии. А после тяжелых силовых нагрузок возникает острая необходимость и в восстановлении мышечной структуры.

Однако прием пищи должен быть особенным: в нем должны сочетаться сразу несколько свойств – от трапезы после занятий спортом и перекуса перед сном. Ведь вы не только восстанавливаете силы после активных занятий, но и едите на ночь.

В этом случае вам необходимы белки и углеводы в соотношении 70/30. При этом большая часть углеводов – это именно те «быстрые» вещества, от которых мы отказываемся, потому что помним о том, что именно они с большей вероятностью превратятся в жир.

Этот вариант справедлив для тех, кто проголодался после тренировки, но знает, что до сна еще далеко. А вот непосредственно на ночь (если занятия завершились ближе к 21:00 или 22:00) следует съесть больше пищи, содержащей клетчатку, чем той, что содержит протеин.

Идеальный вариант – это прием и быстрых (молоко, кефир, яичный белок), и медленных протеинов (творог, овсяные хлопья, соевые продукты) одновременно. Напоминаем: это справедливо только в том случае, если ваша задача – набрать мышечную массу. При похудении рекомендуется сосредоточиться только на полисахаридах.

Если вы совсем откажете себе в углеводах и протеине и просто лишите себя необходимых организму нутриентов, начнут сгорать мышцы. А этого не хочется никому, ведь в этом случае фигура не будет выглядеть здоровой и подтянутой.

Представьте, что мы начали выполнять упражнения – особенно активно. В этот момент обмен веществ ускоряется – даже не в два, а в три-четыре раза. Мы тратим все то, что успели получить – при этом самыми первыми сгорают углеводы. Только после этого начинается сжигание жиров.

После физической нагрузки мы чувствуем себя слабыми и измотанными. Все из-за того, что нашей энергетической подпитки больше нет. Пора дать организму новую порцию белков и углеводов – чтобы он мог нормально работать дальше.

Мы ответили на вопрос, что можно кушать после тренировки и в каком соотношении, но не сказали, через сколько есть. Между тем это очень важно – если вы устроите трапезу сразу же после занятий спортом, организм перестанет расходовать жиры, затормозит этот процесс. Так когда же должен произойти важный перекус?

Если ваша цель – выразительный рельеф, а не избавление от лишнего веса, стоит начать прием пищи в течение первых 20 минут. В это время все, что вы употребите (а речь идет о белках и углеводах), будет тратиться только на наращивание мышечной массы. Ни одна калория не будет потрачена на жир. Если вы хотите сбросить вес, придется подождать 1-2 часа.

Питание для женщин после тренировки – это трапеза не только для эффективного похудения и сжигания жира, но и для набора мышечной массы. Если вы преследуете эту цель, соотношение белков и углеводов в вашем вечернем меню должно быть таким – 30 к 70.

Именно эти продукты должны быть у вас на столе после физических упражнений. Не забывайте соблюдать свою суточную норму калорий – если вы не будете следить за энергетической ценностью съеденного, эффект от трапезы будет обратным.

Кушать сразу же после занятий можно, но только в том случае, если цель, которую вы преследуете – набор мышечной массы. Или если вы занимаетесь по утрам на пустой желудок. Для эффективного снижения веса мы рекомендуем подождать 1-2 часа. Это время можно потратить с пользой, отвлекая себя от мыслей о еде – сходить в душ, расслабиться, привести себя в порядок.

Нельзя ограничивать потребление воды. Также можно позволить себе свежевыжатые соки, зеленый чай или морсы. Последние должны быть без сахара. Если вам хочется их подсластить, используйте стевию в порошке. Она же продается в таблетках и саше.

Можно ли есть после тренировки вечером и что кушать для похудения? Можно, разрешается белковая и углеводистая пища. Протеин нужен нам для поддержки мышц. Советуем съедать после занятий спортом диетические продукты, которые не дадут вам набрать лишний вес: обезжиренный творог, яйцо (без желтка), куриную грудку (лучше вареную), филе белой рыбы, мясо кальмаров.

Овощи есть тоже можно, даже нужно – в легких салатах, рагу (без картофеля). Салаты рекомендуем заправлять 1-2 ложками амарантового масла. Вот всего лишь несколько удачных сочетаний: помидоры+болгарский перец, огурцы+пекинская капуста; редис+зелень+огурцы. Это вкусно, легко и полезно – особенно после долгих и интенсивных занятий.

Отказывать себе глупо, ведь наш организм нуждается в энергии. Остается только дать ему все необходимое – белки и углеводы. Но в умеренных количествах – гигантские порции противопоказаны. Они должны быть небольшими, как и энергетическая ценность съеденного. В противном случае вы просто отяжелеете на ночь и не добьетесь желаемого результата.

В этой статье мы рассказали, через какое время после тренировки можно кушать, а также что нужно есть вечером, чтобы похудеть или набрать мышечную массу. Отличным вариантом для легкого перекуса станут диетические продукты нового поколения на основе натуральных заменителей – топинамбура, стевии, амаранта. Это функциональная пища, которая:

Эти продукты нормализуют работу сердца и сосудов, снижают уровень холестерина в крови и улучшают работу органов желудочно-кишечного тракта. Используйте их в качестве основы для диетического перекуса после тренировки, чтобы сохранить стройную и подтянутую фигуру.

В бодибилдинге есть понятие – послетренировочного углеводного окна. Это небольшой промежуток времени, от 15 до 40 минут сразу после тренировки. В это время наш организм нуждается в питательных веществах. В этот период наш организм способен усвоить значительное количество питательных веществ. В первую очередь белков и углеводов.

Белки – это строительный материал для мышц, углеводы – источник энергии для восполнения потраченной на тренировке энергии и строительства новых мышечных волокон. Способ потребления сразу после тренировки протеина или гейнера (жидкий коктейль с высоким содержанием углеводов и белков). Такие лидеры мнений, как например, Денис Борисов – автор блога фит фо лайф, считает, что значение этого анаболического окна преувеличено.

Он говорит, что ребята, которые перестали потреблять жидкие источники углеводов после тренировки, заменив их обычной пищей. А потом и вовсе сместили потребление пищи на час или два, не заметили никаких ухудшений в наборе массы. И даже заметили прирост силы и мышечной массы.

Автор блога сам отказался от потребления пищи в период углеводного белкового окна и пил только воду сразу после тренировки. А потом уже дома ел рис с мясом и овощами через час – полтора по окончании тренировки. Такой способ по его наблюдением не оказал негативного влияния в плане восстановления гликогена в мышцах. Такой способ питание упрощает пищеварение, потому что кровь от мышц приливает к желудку.

Заниматься утром на голодный желудок – это один из самых популярных способов дополнительного сжигания жира, хотя об эффективности этого метода похудения до сих пор спорят тренеры всего мира. Адепты теории тренировок на голодный желудок утверждают, что в это время запасы гликогена в печени минимальны, а значит ваш организм будет черпать энергию из вашего жира и соответственно «уничтожать» его.

Безусловно, вариант тренировок на голодный желудок подходит только тем, кто занимается дома или у кого спортзал неподалеку от дома. Потому что держать организм голодным в течение нескольких часов (во время и до тренировки) все-таки не очень полезно. Но если вы все-таки выбрали для спорта утреннее время до завтрака, то до тренировки ничего есть не нужно, хотя выпить воды обязательно следует.

Какое питание перед тренировкой выбрать, если нет возможности заниматься на голодный желудок? Например, в случае интенсивных тренировок или по причине отсутствия физических зил на занятия без еды. В этом случае устройте себе легкий углеводный перекус за 30-45 минут до тренировки. Это может быть кофе с бананом, хлебцы с кусочком сыра или батончики мюсли (это должна быть небольшая порция еды, около 100 г). В этом случае у вас появится энергия и силы на занятия. Вы можете даже выпить стакан кефира или молока, если вам этого достаточно для занятий.

Обратите внимание, что это не должен быть обильный полноценный завтрак. Перекус должен быть небольшой, иначе вам будет просто тяжело заниматься. Кроме того, от интенсивных тренировок на сытый желудок может быть несварение или даже рвота. Если вы предпочитаете полноценный завтрак и только потом тренироваться, то в этом случае лучше отдать предпочтение кашам и тренироваться минимум через 1,5 часа после еды.

В остальных случаях оптимальным вариантом питания до тренировки считаются сложные углеводы. За 1,5-2 часа до занятия съешьте гречку, рис, макароны из твердых сортов пшеницы или овсянку, если вы занимаетесь после завтрака. Если перед тренировкой поесть не получается, то вас спасет опять же углеводный перекус, который упоминался в предыдущем пункте. Но желательно планировать свой день так, чтобы перед занятием у вас был полноценный прием пищи со сложными углеводами.

Что же есть после тренировки? В течение получаса после тренировки необходимо закрыть белково-углеводное окно, при котором организм испытывает сильную потребность в питательных веществах. Если в этот момент восполнить организм белками и углеводам, то это поможет организму поддержать ваши мышцы.

Закрыть анаболическое окно нужно через 30 минут после занятий. Рекомендуется это делать белково-углеводным сочетанием из расчета 60 на 40. В день аэробных занятий 60% отдайте углеводам, 40% – белкам. В дни силовых и аэробно-силовых занятий, наоборот, 60% – белки и 40% – углеводы. Примеры питания после тренировки:

Если вы хотите похудеть, то калорийность блюда должна быть примерно вполовину меньше, чем вы потратили на занятиях. Например, тренируясь, вы сожгли 500 ккал. Значит в течение получаса после его окончания съешьте белково-углеводное блюдо с энергетической ценностью 250 ккал. Белки и углеводы должны быть в сочетании 60/40 в зависимости от вида вашей тренировки. Полноценный прием пищи должен быть через 1,5-2 часа после этого промежуточного приема пищи после тренировки.

Если вы тренируетесь с утра на голодный желудок или после небольшого перекуса, то после тренировки вполне допустим полноценный завтрак через 30-45 минут. Но такой вариант не подходит тем, кто работает на рост мышечной массы, в этом случае лучше придерживаться стандартного варианта, описанного выше.

Во-первых, избегайте жирных продуктов (в том числе жирное молоко и жирный творог). Жир препятствует всасыванию питательных веществ в кровь, поэтому желательно есть после тренировки только обезжиренные продукты. Во-вторых, не стоит после тренировки употреблять продукты, содержащие кофеин, который препятствует использованию белка для восстановления мышц.

Следуя этим несложным советам по питанию до и после тренировки, вы улучшите продуктивность ваших занятий и сделаете еще один шаг на встречу к телу вашей мечты. Однако помните, что вопрос питания до и после тренировки не является основным для тех, кто хочет похудеть и подтянуть тело. Самое важное – это питание в течение дня, соблюдение общего дефицита калорий, потребление достаточного количества белков, углеводов и жиров. Поэтому вы всегда можете скорректировать меню под свои индивидуальные возможности.

При чем, все зависит от поставленных целей во время тренировки, будь то набор мышечной массы или похудение, исходя из этого, необходимо правильно выстроить питание до тренировки, после тренировки и, конечно же, непосредственно во время проведения тренировки.

Подробно разберем что кушать, когда и сколько в зависимости от поставленных задач, ведь программа питания в дни тренировки очень важна как для процесса сжигания жира, так и для поддержания хорошей физической формы, в том числе наращивания мышечной массы.

Белки до тренировки. Что касается белков, до тренировки они обязательно должны присутствовать в вашем меню. Именно они будут являться источником аминокислот для мышц, что в последствие тренировки повысит синтез белка в мышцах. Недаром белки считают строительной основой для мышц. Однако стоит учитывать, что источником энергии и вашей двигательной силы белки не станут, для этого вам необходимы углеводы.
Углеводы до тренировки. Вот что зарядит ваш организм энергией – углеводы. При чем, необходимо учесть, что углеводы должны быть сложными, что бы во время тренировки вашего, так сказать, «топлива» хватило на более длительное время.
Жиры до тренировки. Раз уж мы определились, что для активного занятия спортом вам необходима энергия, и лучшим вариантом, конечно, будут углеводы. Почему ни жиры? Все дело в том, что организм не может из жиров выработать нужного количества энергии. Более того жиры в питании до тренировки способны замедлять пищеварение и снижать работу желудка, что влечет за собой более длительное переваривание пищи. Впоследствии этого жирная пища, которая длительное время находится в желудке, зачастую вызывает тошноту, изжогу, отрыжку и колики, особенно во время тренировки. Именно поэтому, советуем вам отказаться от употребления жиров хотя бы за 4-5 часов до тренировки или снизить их количество до 3 г.

Питание до тренировки для набора мышечной массы для девушек. Если вашей целью является наращивание мышечной массы, то ко всему выше перечисленному за 30 минут до начала тренировки необходимо съедать крупный и спелый фрукт с низким гликемическим индексом, это может быть яблоко, груша, клубника и т.д.

А так же белковый напиток, который вы можете купить в спец магазинах спортивного питания, либо приготовить белковый коктейль в домашних условиях самостоятельно. Конечно, лучшим вариантом будет являться приготовленный коктейль из сывороточного белка.

Что бы придать вашей тренировке большую интенсивность, а телу энергии за 30-40 минут до тренировки можно выпить чашку крепкого черного кофе, к которому можете добавить сахарозаменитель, но не в коем случае не сахар или сливки.

Если вы не предпочитаете кофе, можете смело заменить его, на крепкий зеленый чай без сахара. Это поможет дать толчок секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые в свою очередь отвечают за мобилизацию жира из жировых клеток.

Непосредственно перед тренировкой (20-30 минут), конечно, лучше вообще отказаться от еды, потому как высокая физическая активность отвлекает организм от процесса пищеварения. Более того вам будет гораздо тяжелее заниматься, чувствуя тяжесть и дискомфорт в животе.

гантели для тренировок с кольцами из арбуза и ананаса
Восстановление гликогена в мышцах
Для восстановления гликогена в мышцах рекомендуют употреблять большие дозы углеводов сразу после тренировки. Гликоген – это углевод законсервированный в мышцах, который тратится как источник энергии во время тренировки или просто выполнения тяжелой физической работы.
Потребление углеводов сразу после тренировки способствует увеличению гликогена на 16% лучше чем потребление обычной воды сразу после тренировки.
То есть нагрузив организм перевариванием и усвоением углеводов, вы улучшите накопление углеводов всего на 16% лучше, чем если вы напьетесь воды. А воду усвоить организму не составит труда.
То есть накопление гликогена происходит в течение суток после тренировки. И для максимального накопления гликогена в мышцах требуется не быстрый прием углеводов сразу после тренировки, а стабильное питание организма в течение 24 часов по окончании тренировки. То есть в течение следующих суток по окончании занятий в зале нужно правильно и часто питаться.
Вывод: нужно принимать углеводы в течение 24 часов после тренировки.
Эксперименты показывают, что после силовой тренировки повышается чувствительность к инсулину, что означает углеводы утилизируются более эффективно. Поэтому полным людям и диабетикам рекомендуют снижать инсулинорезистентность с помощью силовых тренировок. Если верить опытам Купманна и др. 2005 года, то чувствительность к инсулину сохраняется повышенной на протяжении 24 часов после тренировки.
Вывод: Сразу после тренировки не обязательно сразу наполнять желудок углеводами, особенно твердыми. Вполне можно добраться домой и уже там плотно покушать углеводами: картошкой, кашей, рисом или выпить порцию гейнера. То есть важен суточный объем потребляемых углеводов, а не только те, что потребляются после тренировки.
Считается, что белки лучше усваиваются с углеводами после тренировки. Логика в том, что углеводы вызывают выброс инсулина, транспортного гормона, который помогает лучше усвоится углеводам и белкам. Но, опыты (Типтон и др. 2001 г.) по поводу усвоения гейнеров говорят, что синтез белка на 30% меньше, если вы поели сразу после тренировки.
Роль завтрака во время занятий спортом
Нежелательно употреблять пищу непосредственно перед тренировкой. Так расходоваться будет то, что вы только что съели, а не имеющиеся жировые отложения. Но долго не есть – это тоже неправильно, поскольку энергия для продуктивного занятия нужна. Оптимальный вариант – поесть за 1,5-3 часа перед тем как ехать в спортзал.
Многие люди занимаются спортом утром. Если до тренировки остается хотя бы час, можно скушать овощной салат или пару фруктов помимо бананов и винограда. А если времени нет совсем, то за полчаса до начала занятия можно выпить стаканчик кефира, сока, чашку какао или кофе. Утром не обязательно выдерживать 2-3 часа, ведь за ночь организм и так расходует практически все энергетические ресурсы, и жиросжигание происходит по максимуму эффективно.
Отличное питание перед тренировкой для похудения — это крупы: гречка, рис, овсянка. Также можно кушать любые фрукты кроме тех, в которых много сахара. Причина в том, что бананы или, например, виноград, включают в себя много углеводов, и, пока организм не потратит их, он не приступит к расходованию жиров.
Некоторые люди тренируются поздним вечером, и уже через пару часов после занятий спортом ложатся спать. Как быть в этом случае, и можно ли что-то съесть? Если вы нормально воспринимаете молочные продукты, то лучший выбор — выпить стакан кефира перед сном. Он сможет восстановить белковые запасы после тренировки.
Другой вопрос заключается в том, через какое время можно кушать после тренировки. Те, кто хочет нарастить мышечную массу, могут делать это сразу. А вот желающим похудеть рекомендуется подождать 1,5-2 часа, а уже употреблять белковую и растительную пищу.
В течение пары часов после тренировки не рекомендуется употреблять все, что включает в себя кофеин. Повремените с кофе, какао, крепкими чаями, также не стоит кушать после тренировки шоколад и продукты, содержащие его. Причина в том, что кофеен влияет на работу инсулина, мешая организму черпать белковые запасы для восстановления мышц. А до тренировки можно смело выпить чашечку кофе: она поможет зарядиться энергией и тренироваться продуктивнее.
Чувство жажды не должно становиться единственным ориентиром. Дело в том, что активная тренировка может подавлять рецепторы жажды, и вы не почувствуете, когда организм захочет пить. При похудении в процессе занятий спортом пить воду приходится, потому что нужно, а не потому, что хочется.
Выпейте стакан воды до начала занятия, а уже потом, выполняя упражнения, употребляйте понемногу жидкости каждые 15-20 минут.
Кушать во время тренировки не стоит, да и смысла в этом нет. Процесс сжигания жира пойдет неправильно, да и заниматься может стать тяжело. Если вы планируете тренироваться больше часа, можно употреблять специальные спортивные напитки, которые насытят организм углеводами. Но это, скорее, нужно тем, кто хочет нарастить мышечную массу, а не тем, кто хочет похудеть. Если во время тренировок вам очень захотелось есть, в перерыве можно выпить стаканчик свежевыжатого овощного или фруктового сока.
Нельзя переедать и есть в спешке.
Необходимо придерживаться режима питания.
Поэтому лучше всего составить и придерживаться специального фитнес-меню для похудения, актуального пи регулярных спортивных занятиях.
1 день
Завтрак: овсянка, яйцо, обезжиренный творог, стакан сока.
Второй завтрак: салат из фруктов, йогурт обезжиренный.
Обед: отварная куриная грудка, рис, салат зеленый.
Полдник: печеная картофелина, йогурт обезжиренный.
Ужин: тушеная рыба, овощной салат, яблоко.
2 день
Завтрак: мюсли, яйцо, фрукты, чай без сахара.
Второй завтрак: морковный сок, творог.
Обед: тушеный картофель с куриным филе, яблоко.
Полдник: йогурт обезжиренный, фрукты.
Ужин: запеченная рыба, отварная фасоль, овощной салат.
3 день
Завтрак: фрукты, овсянка, омлет.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: рыбное филе, отварной рис, овощной салат.
Полдник: йогурт, фрукты.
Ужин: отварная индейка, кукуруза, салат.
4 день
Завтрак: грейпфрут, каша «геркулес», стакан сока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: запеченные овощи, индейка, яблоко.
Полдник: фруктовый салат, творог.
Ужин: куриная грудка с овощами.
5 день
Завтрак: персик, овсянка, омлет, сок.
Второй завтрак: овощной сок, рисовая запеканка.
Обед: отварной рис, запеченная курятина, свежий огурец.
Ужин: телятина, кукуруза, кефир.
6 день
Завтрак: гречка, омлет, стакан чая.
Второй завтрак: морковные оладьи, сок.
Обед: рис, отварная рыба, овощной салат.
Полдник: печеный картофель, йогурт.
Ужин: отварные креветки с овощным салатом.
7 день
Завтрак: яблоко, гречка, омлет.
Второй завтрак: персик, творог.
Обед: макароны, отварная курятина, овощной салат.
Полдник: курага, йогурт.
Ужин: печеный картофель, рыба, овощной сок.
Диета содержит в себе уравновешенное количество белов и углеводов и мало жиров, и подразумевает регулярные фитнес-тренировки.
Правильное питание при тренировках в спортзале – основа для похудения, и если его игнорировать, то результат от занятий не будет заметен. Поэтому следует соблюдать правила питания, строго придерживаться диеты и внимательно следить за реакциями своего организма на изменения в питании и на тренировки.
плотно пообедать/поужинать привычными блюдами, кроме жирных, мучного, сладостей. Этот прием пищи запланируйте не ближе, чем за 2 часа до похода в спортзал,
перекусить легкими продуктами, например, яблоком, стаканом обезжиренного не сладкого йогурта за полчаса до начала тренировки,
выпить зеленого чая без добавок и сахара непосредственно перед входом в зал.
Любое одно из перечисленных вариантов выбирайте по ситуации.
После тренировки:
отбросьте ограничения для воды без газа,
выпейте протеиновый коктейль через полчаса после упражнений,
покушайте как обычно через пару часов, но исключите жиры,
если вы тренировались поздно и уже пора спать, выпейте стакан кефира 0% жирности либо скушайте 100 г обезжиренного творога.
Итак, мы рассмотрели особенности питания до и после занятий в спортзале, уделили внимание приёму пищи в вечернее время.
Добавим, что помимо внешней работы над сжиганием излишков подкожного жира, проводите и внутреннюю. Другими словами — приведите свой ум в состояние гармонии, созерцания. Стресс и постоянная гонка за чем-либо изматывают и вас, и слаженную работу органов и систем вашего тела.
Да, жиров, мучного и сладостей вообще не должно быть в вашем рационе. Если вы хотите постройнеть, от этих продуктов придется отказаться вовсе.
Плотный завтрак позволит избежать переедания в обед и вечером. Завтрак стабилизирует обменные процессы в организме, что положительно отражается на фигуре. Если вдруг с утра у вас нет аппетита, примите контрастный душ или же отправьтесь на пробежку. Благодаря подобным действиям чувство голода проснется.
некрепкий кофе;
чай на травах или зеленый чай;
молоко, кефир, натуральный йогурт;
каркаде;
свежевыжатые соки из фруктов.
Если пренебрегать соблюдением питьевого режима, можно столкнуться с проблемами в функционировании органов пищеварения. Обильное питье во время занятий спортом дает возможность наполнить желудок. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан теплой воды, чтобы не съесть слишком большую порцию.
Полезное сбалансированное питание после тренировки позволяет закрепить те успехи, которых удалось достичь. Для того чтобы исключить риск возвращения лишних килограмм, необходимо добавить в свой рацион такие продукты:
бананы – они богаты калием и магнием. Данные компоненты дают возможность наладить функционирование внутренних органов. Лучше всего сочетать бананы с арахисовым маслом, поскольку это богатый белком продукт. Благодаря такому питанию вы быстрее станете обладательницей стройной фигуры;
ягоды и апельсины – подобное питание после тренировки для сжигания жира дает возможность насытить организм различными витаминами. Плоды усваиваются в организме быстро, позволяя зарядиться энергией. К фруктам и ягодам можно добавлять натуральные йогурты;
орехи – после вечерней тренировки вы можете скушать горсть орехов. Это продукты, восстанавливающие мышечные ткани и способствующие похудению. Чтобы получить больше полезных компонентов, смешайте орехи с сухофруктами;
арахисовое масло – подобный продукт позволит восстановить запас энергии после занятий спортом. Его можно мазать на яблоки, бананы и крекеры. В составе масла немало ценных компонентов, которые нужны для нормального функционирования внутренних органов и ускорения обменных процессов.
Это ответ на вопрос, что можно есть после фитнеса вечером, чтобы похудеть. Отнеситесь ответственно к составлению своего меню, чтобы лишние килограммы постепенно исчезали.
Сбалансированное питание после тренировки и до нее приносит организму немало пользы. Именно поэтому вопрос составления меню на каждый день требует ответственного подхода. Вы можете правильно организовать свой рацион, придерживаясь следующего меню.
День Завтрак Обед Ужин
1-й
овсянка;
йогурт;
чашка зеленого чая.
курятина, приготовленная в пароварке или запеченная в духовке;
соцветия брокколи, приготовленные в пароварке;
стакан апельсинового сока.
сваренные всмятку яйца;
помидорно-огуречный салат;
чай с долькой лимона и ложкой меда.
2-й
грейпфрут;
картофельные оладьи;
кофе с добавлением нежирного молока.
филе минтая, приготовленное в пароварке или отварное;
каша из риса коричневого сорта;
ягодный напиток.
салат из овощей с мелко нарубленными вареными яйцами и измельченным куриным филе, заправленный чайной ложкой оливкового масла;
компот из яблок.
3-й
овсяная каша;
стакан яблочного сока.
отварная или запеченная крольчатина;
соцветия брокколи, обжаренные на сковороде в панировке из ржаных сухарей;
чай с долькой лимона.
тарелка винегрета;
отварная или запеченная курятина;
ягодный морс.
4-й
каша из гречневой крупы;
груша;
чай.
суп с добавлением лука;
стакан апельсинового сока.
куриные или говяжьи котлетки;
салат из помидоров, сладкого перца и зелени;
компот из вишен или клубники.
5-й
овсянка;
йогурт с кусочками свежих фруктов.
рагу из помидоров, кабачков, сладкого перца;
филе минтая, приготовленное в пароварке;
стакан яблочного сока.
помидорно-огуречный салат;
омлет;
чай с долькой лимона и чайной ложкой меда.
6-й
овсянка;
стакан яблочного сока.
куриное филе, приготовленное в пароварке или отварное;
салат из сладкого перца, зелени и помидоров.
яйца всмятку или в мешочек;
некрепкий кофе.
От чего необходимо полностью отказаться?
Важно!
Употребление липидов – это важный момент, который нужно соблюдать в процессе регулярных интенсивных тренировок. Отказываться от них не стоит, поскольку для эффективного похудения жиры просто необходимы. Они входят в состав немалого количества гормонов, способствующих сжиганию жировых отложений. К тому же, жиры, входящие в рацион человека, дают возможность замедлить выработку инсулина. Именно данный компонент превращает глюкозу в подкожные жировые отложения. Если употреблять в пищу продукты, богатые жирами, объем бедер, тали или живота будет постепенно уменьшаться.
Человеческий организм нуждается в правильных жирах, которые он не вырабатывает. Это Омега-3 и Омега-6. Подобными компонентами богато филе нежирной рыбы, креветки, мидии и кальмары. Добавьте такие продукты в свой рацион, чтобы физические нагрузки приносили желаемые результаты. Рыбу можно запекать, готовить в пароварке или отваривать.
Но откажитесь от жареного продукта, ведь в нем содержится повышенный уровень холестерина. Животные жиры не такие полезные, однако они необходимы для всасывания различных витаминов. Чтобы пополнить запас компонентов, съедайте с утра бутерброд со сливочным маслом.
У правильно составленного режима питания во время занятий спортом есть одна цель – сжечь жиры методом улучшения обменных процессов. Именно поэтому необходимо сократить до минимума количество липидов в своем рационе. Подобные компоненты тормозят процессы усвоения ценных микроэлементов и витаминов. Если вы употребляете протеиновые блюда, готовьте их из нежирных продуктов.
Правильное питание после тренировки для похудения – это основная составляющая вашего успеха. Если пренебрегать установленными правилами и принципами, эффект физических упражнений невозможно заметить. Отнеситесь ответственно к составлению своего рациона, чтобы быстрее справиться с лишними килограммами.

День тренировки	Общее количество приседов
1	50
2	55
3	60
4	ОТДЫХ
5	70
6	75
7	80
8	ОТДЫХ
9	100
10	105
11	110
12	ОТДЫХ
13	130
14	135
15	140
16	ОТДЫХ
17	150
18	155
19	160
20	ОТДЫХ
21	180
22	185
23	190
24	ОТДЫХ
25	220
26	225
27	230
28	ОТДЫХ
29	240
30	250

Наименование процедуры	Стоимость, руб
удаление лазером	300 ÷ 5000
криодеструкция	260 ÷ 2065
радиоволновое воздействие	300 ÷ 600
хирургическое вмешательство	2000 ÷ 5000
электрокоагуляция	540 ÷ 1800