Автор: alexxlab

Популярное направление

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

• Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
• Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
• Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
• Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Source: trenirofka.ru

Читайте также

Упражнения в домашних условиях для похудения с гантелями

ПодписатьсяПодписанОтписаться

3 декабря 2018 г.

05:46

Упражнения с гантелями в домашних условиях для похудения всего тела рук, ног, живота, спины, бедер — женщинам и мужчинам. Идет общая сушка тела .Моя Супер Жиротопка! (марафон похудения): http://biceps.com.ua/jirotop Прочитай мою книгу: «Как построить тело мечты» Скачивай бесплатно: http://biceps.com.ua/wp-content/uploads/2013/12/kniga.pdf Тренировки по интернету со мной: http://biceps.com.ua/online-training Пример тренировки по скайпу в тренажерном зале с мужчиной: https://www.youtube.com/watch?v=2afkIyT3Mnw С девушкой: https://www.youtube.com/watch?v=KHifD1OM05E Получи мою книгу бесплатно! Книга «Бодибилдинг в вопросах и ответах» Ссылка: https://setquest.com/ru/quest/44htsZaMxU/ Заказать мои лучшие планы питания и программы можно на сайте: http://superbiceps.pro Мой фитнес марафон хиросжигания «Жиротопка» : http://biceps.com.ua/jirotop Стать спонсором моего канала: https://www.youtube.com/channel/UC31A1zxzxVkNJKAzgZh5RYA/join Полный каталог ВСЕХ моих программ: http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/ Свяжитесь со мной с помощью почты: [email protected] и я помогу вам сделать правильный выбор! Друзья мои, youtube сейчас плохо уведомляет подписчиков о новых видео! Чтобы не пропустить мои видео и прямые эфиры подпишитесь на мой канал в телеграмм: https://t.me/superbiceps Подписка на мою почтовую рассылку: http://bit.ly/161mJP3 это мои бесплатные уроки, подарки и советы, скидки на мои акции, новости и уведомление о новых видео на Ваш e-mail! ► Результаты моих учеников — мужчин: http://bit.ly/1sHmWqv ► Отзывы моих учениц: http://bit.ly/1XYgIjt Моя методика тренировок доступна бесплатно для Вас: http://biceps.ua/principles Установите ► Мое бесплатное мобильное приложение в Гугл Маркет: https://play.google.com/store/apps/details?id=air.ua.com.biceps.BicepsSport ►Мое бесплатное приложение дневник тренировок на IOS: https://itunes.apple.com/us/app/bicepssport/id1210460192?l=ru&ls=1&mt=8 Полный список всех моих инфопродуктов (включая книги и аудиокурсы): http://superbiceps.justclick.ru/productshop/goods/ Я разработаю программу питания и тренировок именно для Вас, каждую неделю у нас будет личное общение по скайпу, телефону, WhatsApp, или по переписке. Это сделает Ваши результаты максимальным, а риски минимальными! Тренировки по интернету намного более эффективны, так как это персональный подход к вашей ситуации. Также я провожу онлайн фитнес курсы для тренеров или желающих пройти углубленное обучение методике тренировок: http://biceps.com.ua/kurs Также в интернете легко можно найти мои бесплатные программы тренировок: https://www.youtube.com/playlist?list=PLya7d1XG57EYq2inx1lOvV2hSVlknYnOe Однако для получения серьезного эффекта нужна программа питания и тренировок нацеленные именно на Вашу ситуацию! Также вы должны избегать адаптации мышц к нагрузке и менять свой план по крайней мере 1 раз в месяц! Поэтому я рекомендую Вам использовать серийные профессиональные программы, которые доступны на моих сайтах. Инстаграм: https://www.instagram.com/superbiceps/ Пересказ моей книги бесплатно: http://biceps.com.ua/free-services/pereskaz Я Vkontakte: http://vk.cc/1ntidK

Упражнения с гантелями для женщин видео

Для того, чтобы мышцы были накачанными, необходимо выполнять силовые упражнения. В этой статье мы хотим предложить вам упражнения с гантелями для женщин, которые помогут подтянуть грудь,убрать обвислые плечи, немного накачать мышцы, и сделать пресс красивым. Упражнения с гантелями, которые будет приведены в этой статье, прекрасно подходят для девушек и женщин, к каждому упражнению вы сможете посмотреть видео, которое наглядно покажет, как выполняются упражнения с гантелями для женщин. Если вы будете выполнять упражнения с гантелями для женщин, ваша грудь приобретет превосходную форму!

Упражнение  с гантелями для женщин №1

Чтобы начать выполнение этого упражнения с гантелями для девушек и женщин, нужно взять гантели небольшого веса. Для начала вполне подойдут гантели от 700 грамм, далее, вес можно увеличивать. С самого начала не стоит брать большие веса.

Встаем прямо, поднимаем руки вверх и сгибаем их в предплечьях, как будто подняли штангу, на счет 1-2, выпрямляем руки, поднимая их вверх, на 3-4, снова сгибаем в предплечьях. Повторяем данное упражнение  с гантелями для женщин 10-12 раз. Вес гантелей, в зависимости от вашей тренированности может достигать 2,5 килограмм.

Упражнение  с гантелями для девушек №2

Встаньте, руки вытяните вперед на счет 1-2, затем согните их в локтях, притянув гантели к плечам. Предплечья остаются параллельно полу на счет 3-4 возвращаемся в исходное положение. Повторяем  упражнение  с гантелями для женщин №2 10-12 раз, допустимый вес гантелей так же до 2,5 килограмм в зависимости от вашей тренированности. 

Упражнение  с гантелями для женщин №3

Всем известно это упражнение  с гантелями для женщин, при котором разводятся руки с гантелями в стороны. Это упражнение очень эффективное. Исходное положение – встать ровно, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз, спина ровная, можно слегка согнуть ноги в коленях. На счет 1-2 разводим руки с гантелями в стороны вверх, затем опускаем их на счет 3-4. Повторяем 10-12 раз.

Упражнение  с гантелями для женщин №4

В этом упражнении с гантелями для девушек, нужно попеременно поднимать правую и левую руку с гантелей перед собой. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, на счет 1-2 поднимаем правую руку с гантелей прямо перед собой, на счет 3-4 опускаем. Теперь то же самое проделываем с левой рукой. Во время выполнения этого упражнения с гантелями для женщин, необходимо слегка округлить руки, ладони должны быть повернуты к бедрам, живот втянут, а ягодицы напряжены. Повторяем 10-12 раз, вес гантелей до 2,5 килограмм.

Упражнение  с гантелями для женщин №5

В этом упражнении мы будем сгибать руки с гантелями. Встаньте, руки опущены, на счет 1-2 сгибаем правую руку, притягивая гантель к правому плечу, на счет 3-4 опускаем руку, делаем то же и с левой рукой. Всего 10-12 повторов.

Упражнение  с гантелями для женщин №6

Для выполнения этого упражнения  с гантелями для женщин, вам понадобится стул или скамья. Правой рукой и правым коленом упритесь в стул, левая нога уперлась в пол, левая рука рядом с правой с гантелью. На счет 1-2 левая рука выпрямляется назад вдоль корпуса, локоть близко к туловищу, это упражнение  с гантелями для женщин ваыполняется медленно, плавно, никаких резких движений. То же самое делаем и со второй рукой. На каждую руку по 10-12 повторов, вес гантелей до 2,5 килограмм.

Упражнение  с гантелями для женщин №7

Это упражнение  с гантелями для женщин называют так же французский жим. Встаем ноги на ширине плеч. Правую руку кладем на пояс, а левую руку с гантелей поднимаем вверх. На счет 1-2 сгибаем руку в локте, опуская ее за голову, на счет 3-4 возвращаемся в исходное положение. Локоть остается неподвижным как можно ближе к голове. 10-12 повторений на каждую руку, вес гантелей до 2,5 кг.

Опубликовано в
Упражнения с гантелями

Упражнения с гантелями для женщин видео видео

Ниже вы встретите полезный видео-ролик. Надеемся вам понравится.

Не пропустите:

А теперь посмотрим, что думают об этом наши читатели и помните, что Вы всегда можете оставить свой комментарий ниже.

Поделитесь этим полезным материалом с другими. Для этого используйте кнопки ниже. Уже поделились 2989 человек.

Упражнения с гантелями для женщин: видео

Всем привет. Сегодня в статье я дам вам видео уроки с комплексом упражнений с гантелями для женщин в домашних условиях и в спортивном зале. Сохраните статью себе в закладки, чтобы не потерять, а также подписывайтесь на обновления, дальше только интереснее.

Гантели для красивой фигуры

Подтянутая фигура является неотъемлемым атрибутом современной женщины. В мире больших скоростей и компьютерных технологий занятия спортом становятся не только престижными, но и полезными для здоровья. К сожалению, не у всех есть время и финансовые возможности посещать фитнес-центр, но и в таких ситуациях можно позаботиться о собственной фигуре. Один из самых доступных способов это упражнения с гантелями для женщин на видео, которые сегодня мы рассмотрим.

Этот способ удобен в плане времени, видео можно включить в любой момент, мало затратен, ведь гантели это не тренажер, их стоимость значительно ниже, а еще позволяет регулировать нагрузку в зависимости от собственного состояния.

При этом силовые упражнения с гантелями позволяют подтянуть мышцы, укрепить костяк, подкорректировать фигуру и укрепить суставы.

Видео

Рекомендации

Тренеры рекомендуют начинать с веса, который вы можете удержать на вытянутой руке, для большинства женщин это 5 килограмм. В будущем нужно будет постепенно увеличивать нагрузку, это можно сделать двумя способами: либо делать больше подходов, либо увеличивать вес гантелей. При постоянных тренировках увеличение происходит примерно на 1-1,5 килограмма раз в 2 месяца.

Тренировки начинаются с небольшой разминки, которая разогреет мышцы, и растяжки, затем идут основные упражнения. Как правило, они разделены на блоки для различных группы мышц: для груди и пресса, мышц спины, ягодиц, ног и рук.

Даже если перед вами стоит задача накачать конкретные группы мышц, не стоит забывать про все остальные. Сделайте больше подходов по интересующим вас упражнениям и чуть меньше для других групп. Равномерная нагрузка необходима всему организму, чтобы тело выглядело пропорционально. Рекомендую к прочтению статью с комплексом упражнений для девушек дома.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за осанкой и правильным положением тела, а также за дыханием. Если вы воспользовались видео уроками, то тренер должен вам об этом напоминать. Если чувствуете боль или сильную усталость, значит нагрузка для вас слишком большая, снизьте немного темп.

Помните, что реальный эффект достигается только при регулярных занятиях, через месяц появятся изменения, а через пол года они могут быть весьма существенными. Так что здоровье и красивая фигура в буквальном смысле находятся в ваших руках.

Оставляйте комментарии, делитесь статьей с друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на обновления блога. До скорой встречи, живите здорово и спортивно.

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

С уважением, Владимир Манеров

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

Упражнения с гантелями для женщин и девушек: комплекс для похудения с видео

О том, как полезны упражнения с гантелями для девушек, было известно уже в Древнем Риме: на древних мозаиках можно найти изображения юных римлянок, которые используют этот снаряд.

Не утратили актуальности эти упражнения и в наши дни.

С их помощью можно тренировать все тело и сжигать гораздо больше калорий, чем при работе без отягощения. Варьируя с весом гантели, количеством повторов и циклов, можно уменьшать и увеличивать нагрузку, поэтому такие доступность таких тренировок не зависит от изначального уровня подготовки.

С помощью гантелей можно тренировать все тело и сжигать гораздо больше калорий, чем при работе без отягощения.

Предложенный нами комплекс упражнений с гантелями для женщин позволяет подкорректировать самые «проблемные» участки и поддерживать отличную физическую форму.

Делаем упражнения правильно

В процессе выполнения каждого упражнения нужно держать контроль над тем, чтобы пресс и бедра были максимально напряжены, ягодицы сжаты. Следует обращать внимание и на положение спины – она всегда должна оставаться ровной, без прогиба в поясничном отделе и горбинки в грудном.

Комплекс упражнений с гантелями

Упражнение №1 Глубокие приседы с одной гантелью

Самое универсальное упражнение. Его можно использовать на стадии разминки, чтобы разогреть все основные мышцы, начиная с плечевого пояса и заканчивая голенью и стопой. А можно с его помощью привести все тело в тонус, используя как основу тренировок.

Упражнение № 2 Подъем гантелей

Подъем гантелей вверх в вертикальном положении (можно стоять на коленях или выпрямленных ногах, это не имеет значения).

Упражнение № 3 Подъем гантелей перед собой (руки прямые)

Упражнение № 4  Наклоны вперед с выпрямленными руками и ровной спиной

Упражнение № 5 Жим лежа

Положение лежа, ноги согнуты. Сгибаем руки в локтях под прямым углом, затем вытягиваем руки перед собой.

Упражнение № 6 Подъем таза с прижатыми к нему гантелями

Упражнение № 7 Тяга гантели вверх к корпусу

Можно подтягивать сразу две гантели к корпусу. Не забывайте держать прямо спину.

Упражнение № 8 Французский жимс гантелями

Заводим руки с гантелей за голову.

Поднимаем руки с гантелей вверх.

Усложнение упражнений с гантелями

Тем, кто предпочитает более интенсивную нагрузку, можно освоить упражнения, которые сочетаются с удержанием планки. Она сама по себе хорошо тренирует основные группы мышц.  А за счет сочетания динамической и статической нагрузки, они сжигают много калорий, поэтому хорошо подходят такие упражнения с гантелями для женщин для похудения.

Второй вариант усложнения упражнений – выполнять их в положении выпада вперед. И, наконец, третий вариант – заниматься с гантелями в положении бокового выпада. Все эти варианты вы можете изучить при помощи видео, на котором тренер раскрывает все детали и тонкости техники.

Аэробика с гантелями тренировка с гантелями под музыку

Упражнения с гантелями для женщин (видео)

Очень приятная тренировка с гантелями для девушек:

Упражнения для рук с гантелями:

Упражнения с гантелями в фитнесс-клубе:

Польза асаны для организма

Халасану не назовёшь лёгкой позой. Для того чтобы технично её выполнить, используются силы всего организма.

Вот почему она впоследствии «запускает» и активизирует работу всего тела и приносит много пользы, а именно:

• развивает и растягивает позвоночник;
• улучшает подвижность позвонков;
• улучшает осанку;
• укрепляет спинные нервы;
• способствует профилактике остеохондроза;
• снимает напряжение спинного и шейного отделов, укрепляет их;
• улучшает подвижность кистей, локтевых, плечевых, голеностопных суставов;
• улучшает кровообращение в мозгу и активизирует работу гипофиза;
• укрепляет сердечную мышцу;
• существенно улучшает работу печени;
• нормализует работу кишечника и обменные процессы;
• работает наподобие внутреннего массажа органов, поэтому устраняет запоры, диспепсию, повышенное газообразование в кишечнике;
• нормализует аппетит;
• улучшает функции щитовидки;
• способствует похудению за счёт коррекции жировой прослойки на талии и бёдрах;
• оказывает благотворное действие на почки и мочевыводящие пути;
• активизирует работу половой системы;
• показана для профилактики болезненных состояний во время менструации;
• укрепляет нервную систему;
• снимает стресс;
• способствует здоровому сну;
• препятствует утомляемости и раздражительности;
• укрепляет иммунную систему;
• препятствует артриту и синдрому хронической усталости;
• насыщает тело энергией;
• приносит радость.

Противопоказания и меры предосторожности

Халасану рекомендуется выполнять только здоровым людям.

Важно! При выполнении асаны нельзя акцентировать внимание на скорости и количестве повторений. Делая любое упражнение, следует обратить особое внимание на работу каждой мышцы и органа, а также чувствовать себя комфортно физически и психологически.

К противопоказаниям можно отнести:

• проблемы со спиной, в том числе грыжи позвоночника;
• вероятность выпадения межпозвоночного диска;
• болезни сердца;
• гипертоническую болезнь;
• эпилепсию;
• сильные головные боли, мигрени;
• астму;
• менструацию;
• беременность;
• повышенное внутричерепное давление;
• обструктивную форму лёгочных заболеваний;
• отслоение сетчатки, глаукому и другие серьёзные глазные заболевания;
• боли в спине, шее, пояснице;
• перенесённые недавно травмы.

• людям пожилого возраста;
• подросткам;
• при остеохондрозе позвоночника;
• при нестабильном кровяном давлении;
• при поражении мозговой сосудистой системы;
• при наличии камней в почках и жёлчном пузыре;
• если заложен нос;
• при рефлюксе пищевода, желудка;
• если есть проблемы с щитовидкой.

Знаете ли вы? В позвоночнике у разных людей может быть разное количество костей. Так, у взрослого человека может быть от 33 до 35 позвонков, а на копчике — от 4 до 6.

Подготовительные упражнения

Из-за сложности ананы специалисты советуют к ней подготовиться, выполняя несколько менее сложных поз.

Так, перед позой плуга можно выполнить ряд статических упражнений:

1. Лечь на спину, взгляд направлен в потолок. Приподняв затылок, почувствовать напряжение в передней части шеи и горле.
2. Лечь на живот лицом в пол. Упереться лбом в тыльную сторону ладоней и приподняться на пару сантиметров. Почувствовать мышечное напряжение.
3. Расположиться на боку, рука находится на бедре, взгляд смотрит прямо. Отклонить голову и задержаться до ощущения напряжения мышц шеи. Повторить на другом боку.
4. Выполнить «берёзку» или Сарвангасану. Для этого лечь на пол, ноги и стопы вместе. Поднять ровные ноги вверх, приподнять таз при помощи рук так, чтобы опираясь на плечи, ноги и спина образовывали с полом прямой угол. Задержаться в конечной точке на несколько секунд и медленно опуститься на пол.

Техника выполнения

Перед выполнением позы плуга нужна обязательная разминка всего тела.

Знаете ли вы? 21 июня во всём мире отмечается Международный день йоги.

Сама же асана выполняется следующим образом:

1. Лечь на коврик, руки вытянуть по линии тела, ладонями «смотреть» вниз, ноги и стопы прижаты друг к другу.
2. Дышать спокойно и глубоко.
3. Далее прямые ноги поднимаются вертикально с помощью мышц пресса, а ладони помогают отталкивать корпус.
4. Ладони ещё больше упираются в пол.
5. Медленно приподнять таз, при этом занести ноги назад и вверх так, чтобы они оказались за головой.
6. Постепенно, растягивая позвоночник, опустить ноги вниз так, чтобы пальцы ног опустились на пол.
7. В конечной точке они стоят на полу.
8. Вес приходится на плечи, а не на шею.
9. Подбородок тянется к шее, голова не напрягается.
10. Для поддержки можно повернуть ладони вверх и, согнув локти, поместить их на груди.
11. В конечной точке задержаться на некоторое время (от минуты до десяти), в зависимости от подготовки.
12. Дышать спокойно и размеренно.
13. После этого очень медленно вернуться в начальное положение.
14. Успокоить тело и разум, выполнив Шавасану или позу трупа.

Важно! При входе и выходе из Халасаны запрещены резкие движения. Вы рискуете повредить позвоночник. Первый раз рекомендуется выполнить асану под присмотром специалиста.

Вариации

Изначально нужно выполнять эту асану технически правильно, а сделать это довольно тяжело. Для этого можно немного упростить её:

1. В первые разы можно поднимать не прямые, а согнутые ноги, распрямляя их по мере возможности. Главная задача асаны — растягивание позвоночника без травматического эффекта.
2. Можно поставить стул возле головы. Так, поднимая ноги, вы можете касаться пальцами ног не пола, а ставить их на стул, что значительно легче в первое время и позволяет оценить свои возможности и прочувствовать выполнение позы.
3. Выполнить Халасану наполовину. Для этого лечь на спину, руки и стопы находятся вместе, руки под ягодицами. Прямые ноги поднять вверх, затем наклонить до сорокапятиградусного угла и развести в стороны. Удерживать положение несколько секунд, затем соединить ноги вместе и плавно опустить на пол.

Если вы уже освоили позу плуга, можно её усложнить:

1. Для этого удаляйте носки как можно дальше от головы. При этом можно упираться о пальцы либо вытягивать их. При выполнении асаны руки могут находиться как вдоль тела, так и за спиной ладонями вверх. Можно обхватить руками и пятки и, таким образом, растягивать позвоночник.
2. Совсем сложный вариант — в конечной точке поставить колени на пол так, чтобы они находились возле ушей. Это поза ещё носит название Карнапидасана. По сути, её можно рассматривать и как вариацию позы плуга, и как самостоятельную асану. Но делать её нужно только при полном освоении Халасаны.

Поза плуга: видео

Йогические упражнения, без сомнения, важны и нужны организму. Однако перевёрнутые и сложные асаны следует выполнять на более углублённом этапе йоги, изучив перед этим простые упражнения. При выполнении перевёрнутых асан, и Халасаны в том числе, важно выполнять упражнение очень медленно, без рывков.

Для начала рекомендуется делать упрощённые версии и лишь после приступать к основному упражнению, постепенно совершенствуя технику.

12 асан йоги, опасных для здоровья

Все чаще на просторах интернета начали появляться исследования о том, что йога – это не только не панацея, но и нередко приносящее вред здоровью занятие.

А почему люди выбирают йогу в качестве основной работы с телом? Чаще всего потому, что это плавная и медленная практика, не требует серьезных усилий, не выматывает. И вроде как даже лечит. Приходит человек на занятие в какой-нибудь крутой фитнес-центр, а тут его и на шпагат, и на голову, и скрутят, и прогнут (не сразу, конечно), а в один прекрасный день у него в спине что-то заклинит, и он не сможет встать с кровати. Свяжет ли человек это с йогой?

Возможно. А может, и нет. Смысл в том, что не все асаны одинаково полезны. Многие из них наносят вред самой главной части организма – нервной системе. Как? Повреждая главного ее «защитника» – позвоночник. Давайте рассмотрим ряд наиболее популярных упражнений, которые практикуют на групповых занятиях и которые практиковать не следовало бы. Причины и альтернатива прилагаются.

Позы стоя

Триконасана, поза треугольника. Обычно выполняется с широко расставленными ногами, разведенными руками и наклоном корпуса к одной ноге через сторону.

Польза: укрепляет ноги, улучшает подвижность тазобедренных суставов, раскрывает грудную клетку.

Вред: во время выполнения этой асаны позвоночник находится в таком положении, что укрепленные ноги никакой радости не принесут. Глубокий наклон в сторону не предусмотрен для человека природой – поперечные отростки на каждом из позвонков тому подтверждение. Регулярное выполнение этой асаны приведет к смещению позвонков, зажиму нервных корешков и боли не только в спине.

Альтернатива: укрепляйте ноги с помощью уткатасаны, позы стула, с разведенными в стороны руками. Тут поработают и ноги, и спина, и грудная клетка. Другой вариант – та же триконасана, только без поворотов и наклонов в стороны – вытягивайтесь макушкой вверх, руками в стороны, а подвижность тазобедренных суставов увеличим в других асанах.

Паривритта Триконасана, поза перевернутого треугольника. Все то же, что и выше, только корпус еще и скручен, и к ноге практикующий тянется противоположной рукой.

Польза: вытяжение задней поверхности ног, массаж органов брюшной полости.

Вред: вы когда-нибудь наблюдали настоящий сколиоз, видимый невооруженным глазом? Погуглите. Так вот, во время скрутки ваш позвоночник, имеющий физиологичные изгибы вперед и назад (а не влево-вправо), приобретает именно такую форму. Как бы вы не вытягивались. Красиво? Физиологично? Полезно? Нет. Смещения позвонков и межпозвоночные грыжи очень вероятны.

Альтернатива: можно выполнить корректный вариант Триконасаны, описанный выше, и, прокручиваясь в тазобедренных суставах, наклониться вперед до ощущения вытяжения задней поверхности ног. Зафиксировать положение, не углубляя наклон через боль, и опереться руками на бедра. Вытягивайтесь вперед от копчика до макушки. Наклон можно углублять за счет тазобедренных суставов по мере готовности мышц, но спина должна оставаться ровной. А массаж органов брюшной полости происходит практически в любом наклоне. Скажем, в Уттанасане, где при наклоне вперед живот укладывается на бедра, ноги при этом слегка согнуты и занимают подчиненное положение по отношению к вытянутой спине.

Уттхита Ардха Дханурасана, поза полулука. Баланс на одной ноге с прогибом и захватом другой ноги сзади.

Польза: повышает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости, укрепляет ноги.

Вред: один из самых популярных трактатов по йоге, датированный XIV веком нашей эры, гласит: «Практикуя асану, человек приобретает устойчивость тела и ума, свободу от недугов, гибкость конечностей и легкость тела» («Хатха-йога Прадипика»). Гибким должен быть не позвоночник, а конечности. Именно такими нас и создала природа. Скажем, плечевая кость имеет одну точку крепления, поэтому рукой мы можем вращать в разные стороны. У каждого позвонка минимум шесть таких точек (два межпозвоночных диска, по два суставных отростка, сверху и снизу). Нашему позвоночнику лишняя подвижность, гибкость ни к чему.

Альтернатива: любая балансовая асана с ровной спиной. Например, Врикшасана, поза дерева, или Шиванатараджасана, поза танцующего Шивы. Ноги укрепляют – будь здоров!

Позы сидя

Джану Ширшасана, поза головы к колену. Вторая нога при этом согнута, стопа прижата к бедру вытянутой ноги.

Польза: тонизирует печень, селезенку и почки.

Вред: в этом положении большинство практикующих не могут удержать таз и плечи в одной плоскости. При регулярном выполнении возможны подвывихи и, как следствие, болезни органов брюшной полости. И никакой тонус печени и селезенки тут не поможет.

Альтернатива: Пашчимоттанасана, наклон к обеим вытянутым ногам. Тонизирует все органы брюшной полости, вытягивает и расслабляет мышцы спины, не вредит позвоночнику.

Паривритта Джану Ширшасана. Тот же наклон, только боковой, со скручиванием.

Польза: задействует мелкие межреберные мышцы.

Вред: о положении позвоночника мы помним – оно жуткое в этой позе. Но вот еще вопрос: а зачем задействовать мелкие межреберные мышцы? Чтобы улучшить дыхание? Ведь они отвечают именно за поднятие и опускание грудной клетки при дыхании.

Альтернатива: давайте тогда сделаем пранаяму, полное йоговское дыхание, сидя в Ваджрасане, например. Те же межреберные мышцы, только спина ровная.

Хануманасана, продольный шпагат.

Польза: сильно вытягивает мышцы передних и задних бедер, позволяет сделать крутую фотку для Instagram. Извините, не удержалась. Зависть все, зависть.

Вред: у большинства практикующих тазобедренные суставы не раскрыты до такой степени, чтобы таз не разворачивался относительно плеч. Это положение приводит не только к подвывихам, но и смещению таза. Следствие: проблемы по-женски и по-мужски.

Альтернатива: поперечный шпагат. Это в идеале. В варианте проще – Упавишта Конасана, поза широкого угла, наклон вперед с ровной спиной и широко расставленными ногами. Прекрасно раскрываются тазобедренные суставы, вытягивается задняя поверхность бедер, главное, постепенность. Для вытяжения передней поверхности бедер подойдет Уштрасана, поза верблюда, с колен. В этом положении важно руки поставить как можно дальше назад, чтобы при поднятии таза над стопами не было сильного прогиба в пояснице.

Матсьендрасана, скручивание в положении сидя.

Польза: массаж внутренних органов.

Вред: смотрите асану под номером два.

Альтернатива: научитесь выполнять брюшной замок, уддияну-бандху («Гугл» в помощь), а еще лучше – наули. И тогда в любом приятном положении вы сможете сделать массаж органов брюшной полости. И совершенно не обязательно для этого скручиваться.

Урдхва Дханурасана, всем известный «мостик». Сюда же можно отнести и следующую позу – Дханурасану, позу лука, где происходит прогиб и захват стоп из положения лежа на животе.

Польза: работают все мышцы, раскрывает переднюю поверхность тела.

Вред: глубокий прогиб назад. Снова обратимся к анатомии. Наши позвонки имеют сзади остистые отростки – это те бугорки, которые каждый может у себя прощупать, немного округлив спину. Именно они и защищают нас от излишних прогибов. У всего есть предел. Сверх этого предела идет излом и подвывих. Вы никогда не замечали, что гимнастки прогибаются только в одном месте, как будто в спине что-то сломалось? А знаете ли, что профессиональные спортсмены – очень больные люди?

Альтернатива: Пурвоттанасана, поза вытяжения головой вверх с опорой на прямые руки и вытянутые ноги. Так же работают все мышцы и вытягивается передняя часть тела, только без вреда для позвоночника.

Перевернутые позы

Сарвангасана, стойка на плечах.

Польза: увеличивает приток свежей крови к щитовидной и паращитовидной железам.ъ

Вред: некорректной эту асану назвать нельзя. Но нужно понимать, что она только для подготовленных сильных и лучше мужских тел. Хотя любят ее больше всего женщины. А теперь давайте представим среднестатистическую женщину, которая пришла на занятие. У нее, скорее всего, крупный таз и слабо развитый плечевой пояс. И вот мы этот тяжелый таз поднимает вверх и вся его нагрузка приходится на слабые грудной и шейный отделы позвоночника. Что произойдет, догадаться нетрудно – подвывихи.

Альтернатива: для воздействия на щитовидную железу – горловой замок, или джаландхара-бандха.

Халасана, поза плуга.

Польза: восстанавливает нервную систему, массажирует органы брюшной полости, вытягивает позвоночник.

Вред: в основе – снова пропорции и тяжелый таз как нагрузка на слабые отделы позвоночника. Кроме того, в этом положении часто происходит перерастяжение связок, окружающих позвонки, что приводит к расшатыванию всей системы.

Альтернатива: Курмасана, поза черепахи, в которой из положения сидя укладываем голову на чуть отставленные от корпуса соединенные стопы, округлив спину.

Ширшасана, стойка на предплечьях.

Польза: успокаивает нервную систему, питает клетки мозга, стимулирует сердце и кровообращение.

Вред: да вреда-то и нет, если эту асану выполняет подготовленный физически человек, лучше мужчина. Женщинам в такие дебри лучше не соваться, целее будете.

Альтернатива: функцию перевернутых асан прекрасно выполняют Шашакасана (поза «заячьи уши»), Адхо Мухка Шванасана (собака головой вниз), Ардха Чакрасана (из положения лежа на спине поднимаем таз с опорой на стопы, приставленные к ягодицам), Урдхво Падасана (поза лежа на спине с поднятыми прямыми ногами).

Опасных асан в современной йоге гораздо больше: часть из них являются разновидностями описанных, часть – слишком сложные, чтобы их давать в общих группах. Неизменно одно – понимание ключевого звена. В нашем теле это нервная система. Проверяйте каждое новое упражнение и движение с точки зрения опасности для позвоночника. И еще одно. Йога – не «загогулины» на коврике, а философия! 

Источник: wday.ru 

Халасана — поза плуга

Техника выполнения

Лечь на спину, руки положить по бокам туловища ладонями на пол. В процессе выполнения упражнения руки являются опорой — мягко отталкиваясь ими от пола, мы помогаем себе выполнить движение. Расстояние между ступнями — примерно 20-30 см.
Глубоко вдохнуть, обозначить лёгкую Мула-бандху и, не соединяя ступней, с выдохом медленно поднять прямые ноги вверх до угла в 30°, остановить подъём, медленно вдохнуть и с мягким ненапряжённым выдохом продолжить подъём до угла в 60°.
Сделать ещё одну остановку для вдоха. С выдохом поднять ноги до вертикального положения.
Выполнить еще один вдох и опустить ноги к голове, стараясь их пальцами коснуться пола за головой. Движение позвоночника — прочь от плеч — вытягивание вверх по дуге, а не „накатывание“ таза в сторону головы (Рис. 1).

При этом в теле может возникнуть ощущение разливающегося от спины тепла, а в области копчика — интенсивное жжение. Это нормально. Если такое произошло, продолжайте выполнение упражнения, пока поток энергии, вызывающий нагревание тела, не завершит свой круг в системе каналов „тонкого“ тела и не сосредоточится в животе, голове и середине грудной клетки — центрах Изначальной Силы.

Вес тела в течение выполнения всего упражнения сосредоточен не на шее, а на плечах, шея — свободна; несоблюдение этого правила приводит к травмированию позвоночника. Более того, вытягивая позвоночник от плеч в сторону таза (вверх), при его сгибании во время опускания ног за голову, шею следует тоже вытягивать прочь от плеч.

Позвоночник поднимается очень постепенно, отрываясь от пола позвонок за позвонком.
В окончательном положении сделать вдох, сохраняя лёгкую Мула-бандху. Остановить дыхание на 5-10 секунд, после чего с медленным выдохом, постепенно, позвонок за позвонком — „расстелить“ позвоночник по полу, вернув ноги в вертикальное положение.
Вдохнуть и, выдыхая, опустить ноги до угла в 60°.
Остановиться, вдохнуть и продолжить опускание ног до угла в 30°.
Остановиться, вдохнуть и с выдохом медленно положить ноги на пол. Расслабиться.

Асану следует практиковать от 3 до 5 раз утром и вечером. Зимой количество повторений может быть увеличено.

После того, как удержание положения Рис. 1 перестанет вызывать затруднения, можно попытаться добавить ещё один цикл дыхания, то есть, после выполнения вдоха в положении Рис. 1 с выдохом вытянуть позвоночник от плеч вертикально вверх, выпрямить ноги, продолжая притягивать носки к себе Рис. 2. Затем вдохнуть и с выдохом вернуться в положение Рис. 1.

Когда будет вполне освоено положение Рис. 2, можно попытаться развить его:
сложить кисти в замок, вывернуть его и с выдохом вытянув позвоночник по мягкой дуге как можно дальше в сторону головы, постараться коснуться носками пола как можно дальше за головой Рис. 3.
Выполнять фазу упражнения, представленную на Рис. 3, нужно с осторожностью, не допуская сдавливания шеи: шею необходимо вытягивать, опорой должны служить ПЛЕЧИ. Все движение всего тела — растягивание — от макушки до кончиков пальцев.
В отличие от положения Рис. 2, ступни ног в положении Рис. 3 соединены, носки — сначала подтянуты к себе, затем — оттянуты.
Возвращаться из положения Рис. 3, в исходное положение, можно, минуя промежуточные положения, то есть сразу же „раскатывая“ позвоночник по полу.

ВНИМАНИЕ! Халасана оказывает исключительно сильное воздействие на гормональную сферу, а также на развитие позвоночника, поэтому детям до 12 лет выполнять это упражнение не рекомендуется. Исключением могут быть те случаи, в которых применение Халасаны рекомендовано специалистом.
К выполнению Халасаны в утренние часы следует отнестись с особым вниманием и осторожностью, поскольку тело в это время значительно более сковано, чем вечером.

Если поднимать прямые ноги тяжело, поднимайте согнутые. Тренируйте мышцы живота. При недостаточной гибкости можно и за голову опускать согнутые ноги. Развивайте гибкость, освойте вначале Пащчиматанасану

Источник: Свами Шивананда «Йога-терапия». Перевод и объяснение техники выполнения А.Сидерского.

Динамический вариант позы плуга

И.П. Лёжа на спине, руки по бокам туловища ладонями вниз.
Вдох. На выдохе, отталкиваясь руками от пола, мягким махом поднимаем прямые ноги вверх и забрасываем их за голову до касания пальцами пола. Рис. 1
Вдох. На выдохе мягким махом поднимаем прямые ноги вверх и медленно опускаем их на пол в исходное положение.

Польза

Стимулирует нервы и нервные сплетения, связанные с передней стороной позвоночника, является одним из упражнений, сохраняющих подвижность позвоночного столба и, следовательно, молодость тела. Мышцы живота, бёдер, тазовой области укрепляются, сердце отдыхает, печень, поджелудочная железа и селезёнка получают мощные стимулирующие импульсы. Устраняются излишние жировые отложения во всём теле, развивается аппетит. Органы области шеи, в частности щитовидная и паращитовидная железы, подвергаются благотворному воздействию.

Халасана (поза плуга). Йога и здоровье

Халасана (поза плуга)

-…… ‘

При исполнении этой позы создается фигура, в точности напоминающая плуг. Хала на санскрите означает «плуг».

Техника: Расстелите на земле одеяло. Лягте ровно, на спину. Положите руки по обе стороны туловища, ладонями к земле. Соедините обе ноги и поднимите их очень медленно, не сгибая коленей. Руки оставьте на полу, туловище не сгибайте. Создайте тупой угол. Затем тихонько опустите ноги, пока пятки ног не коснутся земли у вас за головой. Колени не сгибайте, прижмите их друг к другу. Прижмите подбородок к груди. Медленно дышите через нос, не дышите ртом.

А вот другой вариант этой асаны. Проделав вышеуказанную позу, медленно сделайте круг руками и ухватите ими пальцы ног. Не допускайте рывков. Это еще лучшее упражнение. Закончив асану, очень медленно поднимите ноги и переведите их в первоначальное положение, снова ровно лягте на полу.

Польза: эта асана тонизирует спинальные нервы, мышцы спины, позвонки и симпатическую нервную систему, проходящую по обе стороны позвоночного хребта. Халасана реализует и дополняет сарвангасану. Большое количество крови приливает к спинальным основаниям нервов, к спинному мозгу, к симпатическим узлам, к симпатическим нервам и к мускулам спины. Они все хорошо насыщаются. Мускулы спины поочередно сокращаются, расслабляются, а затем растягиваются. Эти разнообразные движения вызывают большой прилив крови, и они хорошо ею снабжаются. Различного типа миальгии (мускульный ревматизм), радикулит, растяжение связок и невралгия излечиваются этой асаной. Она также предохраняет от раннего окостенения позвонков. Старость быстро наступает из-за окостенения, кости становятся жесткими и ломаются в процессе вырождения. Те, кто практикует эту асану, всегда гибки, ловки и полны энергии. Человек, практикующий халасану, никогда не будет лениться.

Спинной хребет становится гибким и эластичным. Он скручивается и сжимается, как будто это кусок холста. Позвоночник — это очень важная структура. Он поддерживает все тело. Он содержит спинной мозг, спинальный нерв и симпатическую систему. Поэтому вы должны позаботиться о его здоровье, силе и эластичности, практикуя халасану. Мускулы брюшной полости, ректальные мышцы и бедренные мышцы также тонизируются и питаются. Ожирение, хронический запор, застои, расширение печени и селезенки излечиваются с помощью этой асаны.

Варианты

1. Карнапидасана.

Выполняте халасану, держа руки на полу за спиной. Затем медленно согните ноги в коленях и коснитесь коленями плеч. Ноги от колен до носков стоп должны лечь на землю.

2. Уттана-падасана.

Лягте на пол. Ноги ровные, руки по бокам туловища, ладонями к земле. Поднимите обе ноги примерно на два фута над землей, не сгибая коленей. Медленно опустите их. Повторите шесть раз. Так снимаются запоры, боли в пояснице и в бедрах. (Это упражнение, подготавливающее к сарвангасане.)

Следующая глава >

Поза Плуга: как сделать всё правильно

Халасана и Сарвангасана (Стойка на Плечах) имеют схожий результат. Они благотворно воздействуют на внутренние органы и железы, улучшают работу дыхательной системы, избавляют от головной боли, повышенного давления и бессоницы. Б.К.С. Айенгар обещает, что благодаря этим двум позам «радость и энергия вольются в вашу жизнь бесконечным потоком».

К сожалению, этот прекрасный дуэт противопоказан тем, кто страдает от гипертонии, глаукомы или проблем с шеей. Также воздержитесь перевернутых поз во время менструации. Если вы новичок или у вас был большой перерыв в практике, выполняйте эти асаны под руководством опытного преподавателя.

Не полом единым

Даже если вы привыкли делать Халасану на голом полу, советуем вам все-таки прибегнуть к вспомогательным материалам. Шейные позвонки требуют деликатного обращения, и, чтобы избежать лишнего давления на них, необходима опора. Если вы расположите плечи на стопке одеял, горло останется мягким, а задняя поверхность шеи вытянутой. Кроме того, если у вас не раскрыт плечевой пояс, стоять на плечах окажется не так-то просто: вы не сможете втянуть верхнюю часть спины, она будет неуклонно стремиться к полу, и вам придется приложить всю силу рук, чтобы удержать спину в вертикальном положении. Опора поможет избежать излишней нагрузки и лучше вытянуться вверх.

Обычно используют три плотных, толстых одеяла. Сложите из так, чтобы у вас получился прямоугольник 60х90 см, и поместите друг на друга. Плечи должны располагаться на том краю одеяла, где находится линия сгиба.

С посохом по миру

Чтобы понять, каким должно быть положение тела в позе Плуга, выполните Дандасану (позу Посоха). Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Слегка наклоните корпус вперед, затем вернитесь в исходной положение. Заверните бедра внутрь и прижмите их к полу. Работайте стопами, выталкивая пятки от себя.

Поместите кончики пальцев рук на пол по обе стороны от таза и втяните лопатки. Поднимите верхнюю часть грудины, но не выталкивайте вперед ее основание – это сожмет верхнюю часть живота и поясницу. Наоборот, слегка направьте основание грудины внутрь и вниз, по направлению к пупку. При этом может появиться ощущение, что грудная клетка недостаточно хорошо раскрыта. Но если вы направите верхнюю часть грудины вверх, приводя ее в положение перпендикулярно полу, то сразу почувствуете легкость в голове и сердце.

Опустите подбородок к верхней части груди, но не толкайте их друг к другу. Не роняйте голову вниз, продолжайте вытягивать весь позвоночник вверх. Задержитесь в этом положении.

Разведите руки в стороны и слегка согните их в локтях, ладони «смотрят» вверх. Теперь вращайте руки наружу так, чтобы ладони разворачивались к стене позади вас, а большие пальцы – к полу. Оставайтесь в этом положении в течение минуты. Почувствуйте, как разворот рук помогает втянуть и опустить вниз лопатки, а грудину поднять вверх.

Чтобы лучше раскрыть грудную клетку и удлинить мышцы плеч, выполните следующее упражнение.

Из положения Дандасаны отклонитесь назад, разместите ладони сзади на расстоянии 15 см от таза и прижмите их к полу. Руки на ширине плеч, пальцы обращены к стене за спиной. Разверните плечи наружу и втяните лопатки. Затем расширяйте верхнюю часть спины, удаляя лопатки в стороны от позвоночника. Это стабилизирует положение корпуса и даст ему хорошую опору.

Поднимите верхушку грудины и задержитесь в этом положении на 1-2 минуты. Дышите спокойно. Не роняйте голову вниз и смотрите перед собой: подбородок опущен, но не касается грудины. На вдохе вернитесь в Дандасану.

Завести мотор

Многим новичкам при выполнении Халасаны неудобно опускать стопы на пол. Причина в этом не столько в тугоподвижности плечевого пояса, сколько в недостаточной эластичности подколенных сухожилий. В этом случае следует располагать стопы на опоре, например, на стуле. Расстояние от ровного края одеял до стула – чуть меньше длины ног. Чтобы опора для стоп была устойчивой, разместите ее у стены или на ковре.

Чтобы войти в позу, сядьте на коврик спиной к стулу и одеялам. Согните ноги в коленях и прижмите стопы к полу. Отклонитесь назад и опустите корпус и плечи на одеяла, а голову на пол. Плечи должны расположиться примерно в 3 см от края одеяла.

Вытяните руки вдоль корпуса ладонями вниз. Оттолкнувшись руками от пола, на выдохе приведите колени к себе. Округлите позвоночник, выпрямите ноги и переносите их за голову. Опустите пальцы ног на пол или на стул. Находясь в асане, ни в коем случае не вертите головой. Смотрите на переднюю поверхность бедер.

Вытянуть не можем

Прижмите кончики пальцев рук в полу, разверните верхние части рук изнутри наружу и подверните плечи под себя — если просто удалять их от головы, в шее появится излишнее напряжение. Не теряя вращения, поместите ладони на спину. Расширяйте и удлиняйте кисти рук. Как следует прижимайте безымянные пальцы и мизинцы. Как можно сильнее прижимайте внешнюю часть локтей к опоре. Если плечи разъезжаются в стороны, подложите под них свернутый коврик.

Руки также можно вытянуть за корпусом и либо сцепить пальцы в замок, либо прижать ладони к полу. Удерживайте таз строго над плечами и удлиняйте позвоночник. Втягивайте основание грудины. Работайте бедрами и стопами. Расслабляйте шею и челюсть. Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и на выдохе медленно опустите таз на пол.

Если нагрузка на шею слишком велика, вы краснеете и вам трудно дышать в позе, сделайте опору под плечи выше. Новичкам следует пребывать а асане 15-30 секунд, постепенно увеличивая время до 3 минут.

Эффект

• Улучшает процесс дыхания
• Избавляет от бессоницы
• Вытягивает мышцы шеи, плеч и грудной клетки
• Заряжает энергией при хронической усталости

Противопоказания

• Менструация
• Повышенное давление
• Травма шеи
• Глаукома

Халасана, поза Плуга в йоге, полезные статьи от HARA.ru

Польза и описание асаны.

Слово Халасана произошло от «хала», обозначающее плуг. Такая асана еще называется поза плуга, именно эту форму (напоминающую плуг) принимает тело при выполнении стойки. Подобные перевернутые позы в йоге усиливают защитные функции организма и оказывают общеукрепляющий эффект для здоровья. Халасана в йоге – способствует гибкости позвоночника, коррекции осанки и благотворно влияет на весь спинной и головной мозг за счет того, что получает усиленный приток крови. При выполнении этой асаны осуществляется сильная стимуляция нервных окончаний спинного мозга в районе шеи. Кроме того, укрепляются мышцы бедер, живота, таза, уходят лишние жировые отложения в области живота и талии и уходят боли при остеохондрозе. При ежедневном выполнении Халасаны ощущается прилив сил, повышение умственной деятельности и снижение нервного напряжения. Как и все перевернутые стойки, поза плуга оказывает омолаживающее действие на мышечную, нервную систему и внутренние органы, а так же на кожу лица.

Основные противопоказания для Халасаны.

Следует воздержаться от выполнения позы плуга при следующих проблемах со здоровьем:

• Гипертонии;
• Менструации и беременности;
• Каких-либо травм шейного отдела и позвоночника;
• Астме;
• Артериосклерозе;
• Заболеваниях сетчатки глаз;
• Отите.

Кроме того, следует с осторожностью выполнять Халасану при нарушении работы щитовидной железы, заболевании пищевода и желудка, мочекаменной болезни, при каких-либо нарушениях дыхания, а также в возрасте до 12 лет.

Осваивая новую асану, следует быть предельно осторожными, особенно при недостаточной подготовке. Следует освоить сперва более облегченный вариант. Также рекомендуем осваивать ее с опытным инструктором. 

Первое время выполняйте не более 8-12 дыханий (это примерно около 2 минут). При любых неприятных ощущениях в голове, в шее, в груди, сразу же спокойно выходите из асаны. С практикой время можно увеличить до 45 минут, добавляя по одной минуте в 2 недели. Но главное, чтоб вам было комфортно в позе плуга.

Как выполнять Халасану.

1. Исходное положение – лежа на спине, с соединенными ногами и чуть разведенными в сторону руками, ладонями вниз.
2. На медленном входе поднять прямые ноги, при этом опираться следует на ладони прижатые к полу, и завести плавно ноги за голову. Пальцы ног должны коснуться пола.
3. Руки сцепите в замок или оставьте их прижатые к полу за спиной, отведите назад плечевые суставы и раскройте грудную клетку. Не пытайтесь повернуть при этом голову. Голова должна быть свободной, на нее вес переносить нельзя. Весь вес тела держится на плечах, руках и на ногах, т.е. ногами поддерживаем также тело.
4. Через несколько минут сделать глубокий вдох, медленно вернуться в исходное положение и выполнить Шавасану на 6-8 глубоких вдохов и выдохов.

Несколько иная вариация позы плуга выполняется с заведенными за голову руками, при этом они должны быть соединены с пальцами ног.

Если отсутствие гибкости не позволяет вам положить стопы на пол, то можете под них поставить подпору.

Дыхание и концентрация в позе плуга.

Дыхание должно быть плавным и глубоким, дышим животом, при этом внимание все направлено на область живота. Во время выполнения стойки не должно быть каких-либо болевых или неприятных ощущений. Энергия на вдохе движется от стоп оп задней стороне ног, по спине до шеи и с выдохом обратно в стопы. Пребывать, повторюсь, в такой позе не следует дольше 2-3 минут для начинающих.

Выход из Халасаны осуществляется также медленно, спина должна постепенно касаться пола, позвонок за позвонком. Нельзя резко вставать из позы плуга, необходимо на несколько минут лечь в Шавасану для нормализации давления и восстановления дыхания.

Приятной вам практики йоги, будьте здоровы и счастливы!

Рецепт Латте 360 мл ресторанный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав «Латте 360 мл ресторанный».

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Энергетическая ценность Латте 360 мл ресторанный составляет 50,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Латте с сиропом: калорийность и рецепт приготовления

В Италии, заказав у официанта в ресторане латте, знайте, что вам принесут обычный стакан молока. Правильное название напитка на исторической родине – cafe latte. А как готовят его в России и каковы особенности латте с сиропом?

Описание кофейного напитка латте

Латте – напиток, приготовленный на базе кофе эспрессо и молока. Классический рецепт следующий.

Взбивают подогретое до 60 градусов молоко и заполняют им большую часть бокала. Пока готовится эспрессо, продукт отстоится и осядет. Вливают эспрессо. В стакане проявятся характерные 3 слоя кофе латте:

• молоко – белый;
• эспрессо – бархатно-коричневый;
• белая пена.

Для того чтобы слои располагались эффектно и чётко, в эспрессо добавляют небольшое количество горячей воды.

Калорийность латте и от чего она зависит

Калорийность напитка – величина непостоянная и зависит от качества и количества ингредиентов, а также наличия сахара в кофе. Добавление в латте различных сиропов увеличивает показатель энергетической ценности.

Калорийность классического латте в бокале среднего размера составляет 150-180 ккал, без учёта сладких добавок.

Вид молока

Выбор молочного продукта очень важен для приготовления кофе. Сладость и вкус определяет наличие лактозы. Содержание менее 4% — безвкусный, не сладкий кофе латте.

Устойчивая и крепкая пена зависит от показателя белка, а её эластичность – от содержания жира.

Для кофе идеально:

• количество белка — 3% и выше,
• жира – 3,2-4%.

Используют предпочтительно пастеризованное молоко с натуральной, естественной жирностью.

С учётом выше указанных показателей выбирают молочный продукт, как животного, так и растительного происхождения.

Виды:

1. Животное – цельное, пастеризованное;
2. Растительное – миндальное, соевое, овсяное (легче взбивается в пену, идеально для латте).

Подсластители

Многие не любят кофе за его горький вкус. Легко решают эту проблему, увеличивая калорийность напитка, всякого рода подсластители:

Сахар

• Белый – самый распространённый и наиболее калорийный;
• Коричневый – слаще обычного, но предпочтительнее для людей на диете;
• Сахар-сырец – необработанный, сладость легче, калорийность ниже, чем у белого.

Справка! Заинтересованные в снижении веса потребители, часто используют искусственные подсластители. Насколько полезны сахарозаменители ведутся активные споры. Это не мешает их популярности и широкому применению.

Мёд

Натуральный, питательный – кладезь витаминов и лучшая альтернатива сахару, несмотря на высокую калорийность.

Стевия

Природный сахарозаменитель растительного происхождения. Главное преимущество – минимальное число калорий.

Сиропы

Вариаций данного продукта для латте великое множество:

• Натуральный кленовый – содержит антиоксиданты, борется с раковыми клетками, хорош для больных с диабетом. Содержит малое количество калорий.
• Ягодные, фруктовые, ванильный, карамельный, шоколадный, кокосовый и другие — перечислять можно долго.

Объём порции

Кофе латте сервируют в прозрачные высокие бокалы. Только просвечивающий сосуд позволяет получить эстетическое наслаждение от трёхслойного напитка.

Подают латте в трёх объёмах:

• 300 мл Айриш стакан для латте;
• 250 — средний;
• и совсем небольшой вариант на 150 мл.

Рецепт приготовления латте с сиропом

В последнее время нарастает популярность сочетания латте и различных сиропов. Это не удивительно. Вкус напитка приобретает изысканность, неповторимый шарм.

Латте с карамельным сиропом

Классика с утончённым вкусом, карамельные интонации и волшебный аромат.

Ингредиенты:

• молоко – 150-180 мл;
• молотый кофе или готовый эспрессо – 60-80 мл;
• карамельный сироп – 50 мл.

На дно прозрачного бокала наливают карамель. Сверху, подогретое до 60 градусов молоко, предварительно взбитое миксером или блендером. Бокал почти полон. Готовим крепкий кофе эспрессо и вливаем его горячим, тонкой струйкой, в напиток.

Через стенки Айриш стакана мы видим красивые слои. Сверху украсим воздушной молочной пеной или взбитыми сливками.

Латте с кокосовым сиропом

С бокалом этого кофе вы перенесетесь на Гавайские острова. Напиток может быть подан как холодным, так и в горячем варианте.

Ингредиенты:

• молоко – 150-180 мл;
• эспрессо – 60-80 мл;
• кокосовый сироп – 50 мл;
• шоколад для декора.

Небольшую часть кокосовой сладости наливаем на дно бокала. Остатки взбиваем с горячим молоком. Наполняем стакан почти до верха и ждём, когда смесь слегка опустится. Вливаем эспрессо. Сверху молочная пена и декор из шоколада.

Латте с мятным сиропом

Разнообразить вкус кофе, наполнить природным, свежим ароматом под силу мятному нюансу, который оценят кофеманы.

Ингредиенты:

• молоко – 180-200 мл;
• эспрессо – 30-50 мл;
• мятный сироп – 30 мл;
• шоколад, цедра лимона.

На дно бокала помещаем мятную сладость. Взбиваем до пены горячее молоко (температура 60 градусов) и выливаем в стакан.

Добавляем эспрессо тонкой струйкой. Верхний слой – взбитые сливки или молочная пена. Сверху украшаем тёртым шоколадом, цедрой лимона. Для декора используем при подаче веточки мяты.

Латте с кленовым сиропом

Новый вкус для гурманов и ценителей с добавлением пряностей, насыщенный осенними нотками.

Ингредиенты:

• молоко -200 мл;
• эспрессо – 50-60 мл;
• кленовый сироп – 30 мл или 1 ст.л.;
• щепотка мускатного ореха;
• щепотка корицы.

Наполняем бокал в следующей последовательности: сладкая кленовая смесь с пряностями, затем горячее взбитое молоко. Аккуратно влить в стакан эспрессо. Сверху выложить пену и посыпать тёртыми орешками.

Латте с шоколадным сиропом

Этот вкус не нуждается в представлении. Его любят взрослые и дети. Напиток на основе горького шоколада известен много лет. Вот его традиционный рецепт.

Ингредиенты:

• молоко – 100 мл;
• эспрессо – 50 мл;
• шоколадный сироп – 50-60 мл;
• стружка шоколада.

В Айриш бокал наливаем сироп, к нему добавляем горячий молочный продукт. Осторожно вливаем кофе. Украшаем напиток взбитыми сливками и шоколадной стружкой.

Латте с миндальным сиропом

Нельзя обойти стороной совершенно необычный ореховый вкус кофе с миндалём. Он оттеняет и подчёркивает терпкость кофейных зёрен.

Ингредиенты:

• молоко — 150-180 мл;
• эспрессо – 50 мл;
• миндальный сироп – 30 мл.

Калорийность – 90 ккал на 100 гр.

Наливая сироп в бокал, распределите движением руки сладкую смесь по стенкам стакана. Нагрев молоко до 60 градусов, добавьте его к сиропу, дождавшись оседания, осторожно подлейте эсперессо. Сверху поместите молочную пенку и тёртый миндаль.

Выводы

Важные моменты, без которых не получится латте:

• Высокий прозрачный бокал;
• Эспрессо вливают в молочный продукт, а не наоборот;
• После взбивания молочным напитком заполняют бокал почти полностью;
• Молоко взбивать лучше капучинатором (в домашних условиях допустим блендер), температура молока 60 градусов;
• Эспрессо вводят тонкой струйкой, осторожно, по кончику ножа;
• Какой бы сироп вы не выбрали, технология приготовления латте не должна нарушаться.

Калорийность Латте, 350 мл. Химический состав и пищевая ценность.

• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
• Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Пелагею очень трудно узнать

По их мнению, она стала выглядеть, как другой человек. Меж тем пользователи соцсети хотели бы, чтобы артистка сохранила собственную индивидуальность, которой всегда выделялась на фоне других.

«Не узнала сначала. Шикарна!», «Пелагея Сергевна, что вы творите? Просто убиваете своей красотой. С прошедшим вас днем рождения, мы вас очень любим» «Пелагеюшка, вы мне очень нравитесь, только зачем же вы заразились этой модой что-то менять в лице? У вас был такой красивый носик. Не надо было менять!», «Девушка похожа на Пелоагею», «Это кто? Где Пелагея?», «Не пойму… То ли Пелагея Йоханссон, то ли Скарлетт Сергеевна Телегина», — делятся поклонники.

Кстати, для похудения Пелагея практикует гречневую диету. По словам певицы, иногда она позволяет себе расслабиться и съесть немного вредной для фигуры еды. Звезда считает, что самое главное — не доводить себя до чувства голода, а поддерживать хорошую форму при помощи физических упражнений. При росте 163 сантиметра знаменитость старается не выходить за рамки 59 килограммов.

Как Пелагея похудела после родов ради съемок в «Голосе»

Появившаяся на съемках нового сезона шоу «Голос» Пелагея удивила всех своей неожиданно стройной фигурой. Диетолог певицы Маргарита Королева рассказала Starhit, как артистке удалось сбросить лишние килограммы.

Родившая в минувшем январе дочку Пелагея всего за 7 месяцев смогла вернуться в форму. Сейчас певица, рост которой составляет 163 сантиметров, весит всего 55 килограммов. Диетолог артистки Маргарита Королева объяснила, что Пелагее удалось вернуться к своему идеальному весу благодаря правильному питанию и тренировкам.

«Мы работаем дистанционно, регулярно созваниваемся. Поля питается 5–6 раз в день небольшими порциями. Плюс периодически устраивает разгрузочные дни. Первый вариант: за сутки съедает 5 яичных белков и 5 грейпфрутов, чередуя их через час-полтора. Второй: 4 стакана кефира и 4 отварные картофелины. Также она выпивает 1,5–2 литра воды. Благодаря такой системе ускоряется метаболизм и происходит детоксикация организма – выводятся шлаки и лишняя жидкость. Человек худеет и чувствует себя намного лучше», — рассказала Королева.

Кроме того, Пелагея занимается пилатесом, являясь клиентом моностудий PMP. В пищу певица употребляет сейчас исключительно фрукты, овощи и приготовленные на пару блюда, при этом она совершенно отказалась от вредных сладостей. Пелагея соблюдает строгий режим питания даже на съемках «Голоса». «Коробочки со сбалансированными блюдами ей приносил личный администратор», — заявили на съемочной площадке проекта.

Как писал ранее Ruposters Life, официально объявлены имена новых наставников шестого сезона шоу «Голос». Выяснилось, состав жюри будет в точности повторять первый сезон «Голоса» — среди наставников снова окажутся Александр Градский, Пелагея, Дима Билан и Леонид Агутин.

Подписывайтесь на нас в Instagram:https://www.instagram.com/ruposters_ru/

Диета Пелагеи. Как похудела Пелагея?

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Любители телевизионного шоу «Голос» были немало удивлены, увидев, как сильно и за короткий срок постройнела участвующая в нем певица Пелагея. Весть о преображении знаменитости быстро распространилась, и многих желающих похудеть заинтересовал вопрос, как девушке удалось так быстро сбросить вес. Разного рода аферисты не упустили возможности этим воспользоваться. Интернет запестрел рекламными объявлениями самого разного вида, в которых якобы сама певица советовала тот или иной продукт (чай, БАД или какое-то другое чудодейственное средство) для быстрого похудения. Движение по выкачиванию финансов из пытающихся похудеть граждан достигло таких масштабов, что на личном сайте Пелагея опубликовала опровержение, заявив, что в основе ее похудения — правильное питание и физические нагрузки.

Принципы диеты Пелагеи

Сама певица утверждает, что она склонна к полноте и вынуждена постоянно контролировать свой вес, но ей тяжело придерживаться какой-то из уже существующих диет. Поэтому она разработала свою собственную систему питания. Давайте посмотрим, как же Пелагее удалось так быстро избавиться от лишних килограммов, и насколько близка ее диета к современным представлениям о здоровом питании и образе жизни.

В целом диета Пелагеи построена на тех же принципах, что и многие известные диеты:

• отказ от жирного, жареного, мучного, сладкого;
• употребление достаточного количества жидкости;
• вечерний прием пищи не позднее 19 часов;
• регулярное проведение разгрузочных дней;

Этот базис Пелагея дополнила некоторыми «собственными наработками».

• Основной принцип — соблюдение диеты первые 20 дней месяца. В этот период девушка заметно ограничивает себя в еде и ежедневно посещает тренажерный зал. С 21 числа до конца месяца – «период послаблений», когда певица разрешает себе несколько расширить рацион, есть сладкое и пропускать тренировки. С началом нового месяца вновь наступает период «жестких ограничений».
• Отказ от говядины в пользу курицы или рыбы.

Певица рассказывает, что первые 2/3 каждого месяца ее примерное меню выглядит следующим образом:

Завтрак – любая каша на воде без добавления масла и сахара, предпочтение отдается гречневой и овсяной.

Обед – овощной салат, порция запеченой или приготовленной на пару курицы или рыбы.

Ужин – овощной салат или салат с морепродуктами.

Между приемами пищи Пелагея пьет зеленый чай и воду с лимоном. Раз в 2 недели она проводит разгрузочные дни на кефире или яблоках.

В конце месяца в награду за соблюдение такой жесткой диеты можно побаловать себя сладостями.

Польза и вред диеты Пелагеи

Безусловно, в диете Пелагеи есть что-то от основ здорового питания. Например, то, что предпочтение отдается блюдам, приготовленным на пару или в духовке, исключены «вредные» для фигуры продукты — жирное, сладкое, хлебобулочные изделия. Употребление достаточного количества жидкости также имеет важное значение для нормального обмена веществ.

Однако, хотя певица и считает, что ее диета построена на принципах рационального питания, есть несколько моментов, которые ему не соответствуют.

Первое, и самое основное: соблюдение достаточно жестких ограничений 2/3 месяца и расслабление в его последнюю декаду.

Глядя на примерное меню певицы в период ограничений, можно заметить, что его калорийность слишком мала, чтобы организм получил достаточное количество энергии. Сам рацион — крупы, овощи, морепродукты — в целом соответствует основам правильного питания.

Но получается, что в день всего 3 приема пищи, да и те небольшими порциями. Учтем, что деятельность эстрадного артиста более энергозатратна по сравнению, например, с офисным работником. Кроме того, именно в этот период Пелагея еще и ежедневно интенсивно тренируется в спортзале. В итоге получается, что 2/3 месяца Пелагея живет практически впроголодь, считая дни до третьей декады, когда ее система питания позволяет получить некоторые послабления.

Второе: польза разгрузочных дней, по мнению современных диетологов, очень сомнительна. Да, в дни, когда вы питаетесь только кефиром или яблоками, вес действительно становится меньше. Но не столько за счет сжигания жира, сколько за счет потери воды, которая удерживается поступающими с пищей углеводами и солями. При возврате к привычному питанию недостаток жидкости восполняется и вес возвращается. Есть и еще несколько аргументов против разгрузочных дней, подробнее о которых читайте здесь («Разгрузочные дни для похудения: «За» и «Против»»)

Третье: утверждение, что нельзя есть после 19 часов, также признается «пережитком прошлого» в диетологии. Ведь оно верно только если вы ложитесь спать в 22 часа. Современный человек часто ведет образ жизни, отличный от классического «ложиться спать на закате и вставать с рассветом». Поэтому правильнее ужинать за 3 – 4 часа до сна.

Четвертое: меню Пелагеи стоило бы дополнить нежирными молочными продуктами и фруктами без ущерба для фигуры, но с пользой для здоровья. Да и кусочек постной говядины не прибавил бы лишних килограммов. А количество приемов пищи смело можно увеличить до 4 — 5. В нынешнем виде это меню не только не обеспечивает организм нужным количеством энергии, но и создает дефицит необходимых витаминов и микроэлементов.

Конечно, Пелагея заслуживает уважения за то, что сумела привести свой вес и внешний вид к желаемому результату. Пусть даже некоторым поклонникам она больше нравилась прежней. Однако составленную ей диету нельзя считать стопроцентно здоровым питанием.

Активный образ жизни, регулярные и адекватные физические нагрузки и действительно рациональное питание небольшими порциями, но каждые 3 — 4 часа, гарантированно приведут вас к нормальному весу и отличному самочувствию.

Источник: FoodLover.Ru
Автор: Елена Смолькова (врач)

0

Все направления

Бассейн Консультация диетолога Единоборства Детский фитнес Тренажерный зал Спортивный массаж Кроссфит Детская комната Фитнес Йога TRX ЭМС тренировки Кардизона Пилатес Сайкл Велнес клуб Тренировки с тренером Танцы Гидромассаж Фитнес бар Спортивный врач Фитнес для беременных СПА

TRX Тренировки ~ Киев ~ Занятия TRX ~ Фитнес клуб «Гран-При»

TRX – это система упражнений, которые выполняются на специальных петлях. Своим появлением это направление фитнеса обязано морскому пехотинцу. Для поддержания себя в форме он делал упражнения с помощью подручных средств: канатов или поясов. Позже им же были изобретены современные петли TRX.

Как проходят занятия TRX

Тренировка начинается с классической разминки, которая подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.

В течение всей основной части занятия используются специальные петли. Сложность упражнений по ходу самой тренировки увеличивается, нагрузка возрастает постепенно. За время занятия вы проработаете все основные группы мышц: голени, ноги, бедра, ягодицы, пресс, мышцы спины и рук. Схема группового занятия может быть разной. Например, функциональный тренинг или круговая тренировка.

Завершается тренировка заминкой и стретчингом.

Кому подходит TRX

Это направление фитнеса требует физической подготовки, баланса и координации. Поэтому начинающим на групповых занятиях по TRX будет сложно. Подойдет для людей с хотя бы минимальным стажем тренировок, которые хотят:

• иметь сильное, рельефное тело;
• разнообразить привычные силовые нагрузки;
• проработать даже глубокие мышцы тела;
• развить выносливость и координацию;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• TRX-фитнес подходит и для мужчин, и для женщин.

Противопоказания для занятий TRX

Приступая к занятиям по этому направлению, нужно учитывать не только свои силы, но и состояние здоровья. Тренировки с петлями противопоказаны:

• при наличии проблем с позвоночником, хрупкости костей;
• после травм, операций, тяжелых болезней;
• при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
• при гипертонии.

TRX беременным противопоказан! Вам мы можем предложить занятия по йоге или Aqua Mama.

Результаты занятий TRX

Особенность этого направления фитнеса в том, что вы работаете исключительно с собственным весом. При этом для поддержания равновесия тело задействует глубокие мышцы, которые сложно проработать, просто выполняя силовые упражнения. Это способствует гармоничному развитию тела, красивому прорисовыванию мышц и рельефа.

Немаловажно, что TRX развивает такие навыки, как координация и выносливость. Освоив этот вид тренировок, вам будут по плечу практически все направления фитнеса.

TRX или тренажерный зал

Эффект от занятий TRX зачастую превосходит результативность в тренажерном зале. Даже базовые упражнения имеют большую эффективность при занятиях на петлях TRX, потому что организм дополнительно включает еще и мышцы-стабилизаторы. В целом во время тренировки на TRX-петлях вы можете делать привычные упражнения, но с большей пользой:

• выпады в TRX;
• подтягивания в TRX;
• приседания в TRX;
• тяга в TRX;
• отжимания в TRX;
• упражнения на грудь с TRX;
• упражнения на бицепс с TRX;
• упражнения с TRX для спины.

Как видите, в результате получается программа классической силовой тренировки.

Тренировки с ремнями TRX дома: плюсы и минусы

Изначально фитнес-петли TRX разрабатывались для занятий в домашних или «походных» условиях. Но все же стоит помнить несколько моментов. TRX – это тренажер. А значит, он должен соответствовать определенным требованиям безопасности и качества, подтвержденным сертификатом. Обратите внимание, что TRX – это не общее название лент для занятий, это наименование фирмы-изготовителя. У оригинальных лямок TRX есть аналоги, например, петли декатлон. Особенно осторожными следует быть при креплении TRX к потолку!

Но начинать тренировки с TRX-петлями мы советуем в нашем фитнес клубе. Во-первых, наши тренеры работают по сбалансированной программе занятий TRX, соблюдая график тренировок. Во-вторых, упражнения с TRX требуют осторожности, по незнанию вы можете нанести себе вред. В-третьих, в нашем зале в Киеве вы пройдете путь от простых упражнений для начинающих до сложных.

Но если вы все же решите установить такие петли дома, выбирайте их на официальных сайтах в магазинах спортивных товаров. Обращайте внимание на качество: цена на оригинальные TRX-ремни в Украине не должна быть подозрительно низкой.

TRX: тренировки для похудения

Фото до и после занятий по TRX впечатляют. Тренировки с петлями трх позволяют проработать все основные группы мышц. С ними вы сможете выполнять:

• упражнения на ноги;
• упражнения на спину;
• упражнения на грудь;
• упражнения на плечи;
• упражнения на ягодицы;
• упражнения на пресс.

TRX-упражнения подходят для женщин и для мужчин. Занятия на трх-петлях принесут пользу при правильном выполнении и адекватной оценке своих сил. Упражнения для начинающих всегда будут более щадящими. А вот в зависимости от физического развития тренировка TRX для девушек по интенсивности может быть такой же, как и у мужчин. А вот для детей мы советуем выбрать другой вид активности.

TRX в «Гран-При»

Чтобы занятия по TRX были эффективны и безопасны, необходим контроль со стороны тренера. Особенно если этот вид тренировок для вас новый. Наши квалифицированные тренеры помогут вам получить от занятий тот результат, на который вы рассчитываете. Они регулярно проходят обучение в Киеве и других городах, посещают все события, студии и мастер-классы от ведущих экспертов.

100+ залов и фитнес студий c петлями TRX

0

Все направления

Бассейн Консультация диетолога Единоборства Детский фитнес Тренажерный зал Спортивный массаж Кроссфит Детская комната Фитнес Йога TRX ЭМС тренировки Кардизона Пилатес Сайкл Велнес клуб Тренировки с тренером Танцы Гидромассаж Фитнес бар Спортивный врач Фитнес для беременных СПА

100+ залов и фитнес студий c петлями TRX

0

Все направления

Бассейн Консультация диетолога Единоборства Детский фитнес Тренажерный зал Спортивный массаж Кроссфит Детская комната Фитнес Йога TRX ЭМС тренировки Кардизона Пилатес Сайкл Велнес клуб Тренировки с тренером Танцы Гидромассаж Фитнес бар Спортивный врач Фитнес для беременных СПА

100+ залов и фитнес студий c петлями TRX

0

Все направления

Бассейн Консультация диетолога Единоборства Детский фитнес Тренажерный зал Спортивный массаж Кроссфит Детская комната Фитнес Йога TRX ЭМС тренировки Кардизона Пилатес Сайкл Велнес клуб Тренировки с тренером Танцы Гидромассаж Фитнес бар Спортивный врач Фитнес для беременных СПА

Официальный сайт TRX в Украине

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:
— на турник
— на крюки для боксерских мешков
— на любой столб
— на ветку дерева
— на любую дверь (при помощи специального анкера)

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.

По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

100+ залов и фитнес студий c петлями TRX

0

Все направления

Бассейн Консультация диетолога Единоборства Детский фитнес Тренажерный зал Спортивный массаж Кроссфит Детская комната Фитнес Йога TRX ЭМС тренировки Кардизона Пилатес Сайкл Велнес клуб Тренировки с тренером Танцы Гидромассаж Фитнес бар Спортивный врач Фитнес для беременных СПА