Рубрика: Для ягодиц

Диетолог-сладкоежка компетентно объяснила, когда можно есть торты и конфеты, чтобы не потолстеть

В Калининграде в библиотеке имени Чехова прошло очередное занятие в рамках проекта «Азбука здоровья». На вопросы калининградцев ответила врач-гастроэнтеролог, диетолог Наталья Калина.

Сколько есть?

— Нужно ли есть часто или все же три раза в день и без перекусов?

— Тем, кто снижает вес, или если есть заболевания ЖКТ, нельзя есть с большими перерывами, чтобы не было застоя в желчных путях. Если здоровы — три раза в день, один некалорийный перекус: морковь, ягоды, фрукт (не корзина фруктов!), орехи, нежирный йогурт.

— Сколько пить воды в день?

— Жидкости – да! Если нет заболеваний, при которых организм не справляется с выведением жидкости из организма. Пить нужно воду, зеленый чай, травяные настои. Учимся пить без сахара!

— В некоторых источниках утверждают, что чай – это не питье…

— Чай я считаю жидкостью. А вот кефир, питьевой йогурт, соки – это уже не питье.

Кофе тоже не входит в объем выпитой жидкости за день. Но помните: пьете черный кофе – запивайте водой! Кстати, есть такой способ, который используют те, кто хочет сбросить вес. Для сокращения объема порций перед едой выпивают воду.

— Как вы относитесь к тезису: хочешь похудеть – не ешь после 18.00?

— Если вы — человек активный, и не ложитесь спать в девять вечера, то можно и поужинать после 18.00. Низкокалорийную пищу можно есть за четыре часа до сна. Если поужинали плотно и сытно – отправляйтесь на прогулку. Только потом спать.

Про идеальный ужин

— На ваш взгляд, можно ли ужинать кисломолочными продуктами?

— Если отекаете после такого ужина, тогда нет. Лучше перенесите эти продукты на первую половину дня, когда вы активны. Но я рекомендую тем, кто хочет привести себя в форму, сбросить лишний вес, сначала разобраться – в чем причина? Элементарно сдать кровь на сахар, на инсулин. Разобраться для самого себя, что такое инсулиновый, гликемический индексы. Но для этого обязательно стоит обратиться к врачу.

— Какой завтрак и ужин – идеальный?

— Белковый завтрак – это хорошо! Яйца, но обязательно с желтком. Творог, но лучше с маложирной сметаной. Потому что сочетание белка с жиром дает необходимый эффект при желании похудеть. Не стоит каждое утро есть каши. Часто спрашивают: каши есть на молоке или воде? Если худеете, варите на воде. Совсем не можете без молока? Добавьте чуть-чуть. А идеальный ужин: белок плюс клетчатка.

Про диеты и голодание

— Какая диета, на ваш взгляд, полезна? Как подобрать для себя диету?

— Среди диетологов нет единого мнения на это счет. Диета хороша тогда, когда вам нужно за определенное время сбросить лишний вес. Но этого ведь недостаточно. Дальше возникает вопрос: как вес удержать?

Скажу несколько слов о монодиете. Можно в виде разгрузочного дня, раз в неделю или раз в десять дней есть один и тот же продукт. Но это должно быть регулярно. Это может быть или кисломолочный продукт, или овощи, или белковая пища. В таком случае монодиета помогает раскачивать метаболизм, что хорошо сказывается на самочувствии, лишние килограммы уходят.

Низкоуглеводная кето-диета – это хорошо забытое старое. С ней нужно быть очень осторожными тем, у кого заболевания ЖКТ, сердечнососудистой системы. Например, по кето-диете, углеводов в день нужно употреблять 20 граммов. Но этого очень мало! Могут быть запоры, интоксикация, отеки. Когда мы убираем углеводы из рациона, знайте, что мы лишаем себя источника сил и настроения. Я не рекомендую здоровым людям подолгу «сидеть» на кето-диете. Врачи рекомендуют кето-диету больным Альцгеймера, эпилепсией.

Как подобрать диету? Сам человек не может этого сделать. Для этого нужно консультироваться с врачом.

— Как вы относитесь к голоданию?

— Плохо отношусь. Потому что происходит застой желчи, что ведет к нарушению пищеварения, обмена веществ, интоксикации организма, кожа наша страдает.

Про пирожные и корицу

— Что же делать сладкоежкам? Все диетологи запрещают нам сладкое…

— Я не рекомендую исключать сладкое. Особенно тем, кто занимается интеллектуальной деятельностью. Сладкое можно в первой половине дня. Лучше всего – во время завтрака. Ведь вам нужно завести свой организм для работы!

— У меня нет проблем с лишним весом. Могу ли без ограничений есть кондитерские изделия?

— Не напрягайтесь свою поджелудочную железу! Так ведь можно и до сахарного диабета второго типа себя довести. Кондитерские изделия – это сочетание углеводов и жиров, что преобразовывается в жир. И этот жир откладывается в нашем организме.

— Заменители сахара: что полезно, то вредно?

— Не рекомендую! Приводит к образованию жира и к жировой дистрофии печени.

— Как часто делать ФГС (фиброгастроскопию) взрослому человеку?

— Раз в два-три года. После 50 лет – почаще, например, раз в год или полтора года.

Личный опыт

— Доктор, вы прекрасно выглядите. Расскажите, как вы питаетесь, ограничиваете ли себя в еде?

— Периодически некоторые ограничения ввожу. Очень люблю зелень, овощи в любом виде, специи, много пью воды (два литра в день — точно). Признаюсь, я – сладкоежка. Но сладкое, как вам уже говорила, ем в завтрак. Могу сказать, что отвыкла есть много сладкого. Не стоит пугаться перемен в питании. Знайте, что перестройка идет, в среднем, три недели.

ВНИМАНИЕ!

17 февраля в 11.00 в библиотеке «Чехова» пройдет еще одно занятие в рамках проекта «Азбука здоровья». Запланирована встреча с врачом-гинекологом. Речь пойдет о гормонах и женском здоровье.

Сколько можно есть сладкого в день что бы не потолстеть очень сильно?

Плитку горького шоколада мона и даже нуно!!!

Мне тоже интересно!

Сколько хочешь, только до 6 вечера

Мало ,но часто….

смотря какой обмен веществ, некоторым можно хоть до потери пульса наедаться, а некоторым вообще ни капли нельзя

Немного горького шоколада, но у меня так подруга увлекается, а я например ем столько сколько влезет, и не капли не толстею

Кому как повезло. Одним можно от пуза, а другим нисколько.

Вопрос не в том, что «сколько» ,а в том, «когда» и «в какое время». Главное не смешивать все эти сладости с другой пищей-для организма фиговенько. И желательно до 6 вечера;-)

Немного сладкого и лучше до обеда. Чай, кофе без сахара. Сколько грамм трудно сказать. Совсем исключать сладкое тоже вредно для организма. А вот заменить можно, например медом. Шоколад мозгам не повредит, если работа умственная или учеба.

кушать можно сколько душе угодно. Главное не глотать. Тогда явно не поправишся

день пакетик леденцов (примерно грамм 150). А если больше НИЧЕГО — то это отличная диета.

Все зависит от того, чем ты еще будешь питаться кроме сладкого, какая у тебя физическая нагрузка за день и в какое время ты хочешь укушать лакомый кусочек. Я думаю, что сладкого можно при желании съесть столько, сколько душа пожелает и даже не располнеть. Главное условие заключается, в том, что после этого надо пойти на стадион и отработать выкушиное своим потом!

Интересные мифы и факты о сладком: сколько можно есть сладкого, зависимость от сладкого | НГС55

Любите сладкое на ночь? Лучше переучите себя есть булочки утром!

Фото: Дарья Селенская / Сеть городских порталов

Почему варенье полезнее тортов, сколько сладкого каждый день вам не повредит и как получить зависимость от шоколада? Мы задали самые странные вопросы диетологу Ирине Торопыгиной и пришли к неожиданным результатам.

Сколько сахара можно съесть, чтобы не потолстеть?

Суточная доза сахара — 50 граммов, или десять чайных ложек. Так подсчитала Всемирная организация здравоохранения. Выглядит ничтожно малым, и неудивительно, что эти рекомендации мало кто соблюдает. В прошлом году жители России съели 39,4 килограмма сахара при норме 24 килограмма. А один человек в среднем за день съедает почти 108 граммов — не только в чистом виде, но и в составе продуктов.

Сахар есть везде, даже в хлебе. Поэтому будьте внимательны. На всякий случай запомните: в мороженом содержится 4 ложки сахара, в ванильном йогурте — 5, а в обычном стакане газировки — 9.

Если я ем больше, значит, я зависим?

Для начала нужно посчитать, сколько сладостей вы съедаете и когда. Для этого заведите дневник, куда записывайте все, что попадает в желудок: сколько конфет, сколько газировки, булок и так далее. Сравните, увеличивается ли количество изо дня в день. Если раньше было достаточно дольки шоколада, чтобы снять тягу к сладкому, а теперь уже плитка — это тревожный звонок. Зависимость формируется.

Хотите узнать, зависимы ли вы от сладкого? Считайте все, что отправляется в желудок

Фото: Александра Савельева / 76.RU

Чем опасна шоколадная зависимость?

В крови повышается уровень глюкозы, поджелудочная железа вырабатывает инсулин, а он в свою очередь загоняет глюкозу в клетку, где она будет использоваться в дальнейшем. Таким образом формируются запасы, используемые в качестве источника энергии, излишки сахара идут на образование жира, глюкоза утилизируется, вы опять голодны, нужна новая порция углеводов. И так по кругу.

Со временем снижается чувствительность организма к инсулину, глюкозы в крови становится так много, что она не усваивается и не попадает в клетку, которая начинает голодать. В ответ на это человек ест еще больше сладкого. Нарушается углеводный обмен, появляется недостаток микроэлементов, например хрома, а на десерт еще и психологическая зависимость из-за того, что сладкое приводит к выработке гормона удовольствия — серотонина. Чрезмерное употребление сладкого приводит не только к углеводной зависимости, но и к ожирению, сахарному диабету.

То есть сладкое вообще лучше не есть?

Почему же? Та же ВОЗ рассчитала безопасную суточную норму шоколада: 30 граммов в день, или треть плитки в сутки.

При выборе шоколада обращайте внимание на состав, а именно на содержание какао-бобов. Полезными качествами обладают плитки, в которых не меньше 70% какао. Это темный и горький шоколад. Именно в таких продуктах вы найдете полезные вещества, например серотонин, который повышает настроение, дает энергию, улучшает работу мозга, сосудов и сердца и даже благотворно влияет на микрофлору кишечника. Кстати, всем известные шоколадные обертывания — это тоже не миф, они действительно улучшают состояние кожи.

С таким набором можно легко уйти в углеводную кому

Фото: Татьяна Тихонова / 74.RU

Правда, что халва спасёт от шизофрении?

Доля правды в этом мифе есть. Халва делается из семян подсолнечника, в которых содержатся микроэлементы, белок, полиненасыщенные жирные кислоты. Последние препятствуют развитию атеросклероза, уменьшают воспалительные процессы и улучшают питание тканей. Они полезны для профилактики болезни Альцгеймера и шизофрении.

Но на одной халве от деменции не спасешься. Более того, если вы решите придумать себе сладкую диету в надежде предотвратить какие-то заболевания, подумайте о последствиях. Халва очень калорийна: на 100 граммов продукта приходится 500 ккал (это больше, чем в плитке шоколада, а средняя суточная норма для мужчин составляет 2000–2200 ккал, а для женщин вообще 1600–1700 ккал), 30 граммов жиров и 54 грамма углеводов.

В мёде есть хоть что-то полезное?

Конечно, это целый набор витаминов, аминокислот, микроэлементов — но всего 20%. Остальные 80% — это фруктоза и глюкоза. Поэтому, чтобы оставить мед действительно целебной вкусняшкой, ешьте две столовые ложки в день и не мешайте с другими сладостями.

Фрукты полезнее сахара. Но с ними тоже всё непросто

Фото: Дарья Селенская / Сеть городских порталов

А в вегетарианских вкусняшках? Там же одни фрукты и орехи!

Орехи — это лишние калории, хотя и полезных свойств в них полно: полиненасыщенные жирные кислоты, белок и микроэлементы. Фрукты — тоже лучше, чем рафинированный сахар: фруктовым углеводам нужно время для переваривания. И пока они перевариваются, успевают сделать для организма хорошее: дают энергию, способствуют выведению шлаков и токсинов из организма.

Если берете веганский батончик, обратите внимание на состав. Больше всего вас должна насторожить фруктоза. Понятно, что от одного батончика с вами ничего не случится, но если перебрать и заменить нормальную еду исключительно сладкой вегетарианской диетой, в придачу вы получите вагон и маленькую тележку сахара.

Когда лучше всего есть сладости?

В первой половине дня. Вы легко потратите полученную энергию, и лишнее в боках не осядет. А если решите еще и спортом заняться, то можете не переживать за лишний вес и сахар. Любителей сладостей на ночь ждут неприятные сюрпризы. Появляются они из-за повышения уровня инсулина, который переводит избытки веществ в жиры и препятствует выработке гормонов, ответственных за жиросжигание. В довесок должным образом не расходуется глюкоза: организм неактивен, а потому и потребности расходовать ее попросту нет.

Остались вопросы? Пишите их нам на [email protected], и мы найдем, кому их задать. Раньше мы также узнавали интересные подробности о рыбе, раскрывали правду о популярных продуктах, которую не хочется знать, и занимались другими исследованиями еды. Еще больше интересного вы найдете в нашей рубрике «Интересно про еду». 

А сколько можно съесть конфет в день чтобы не поправиться?

1,5 (если «мишка на дереве»). Если «Аленка», то 0.5.

Смотря каких.. . Лучше их не есть вообще.

хоть вагон но больше ни чего не ешь

можно ни одной не съесть конфеты но при этом слопать килограмм сала и поправиться на килограмм…

0.5 конфеты, тогда гарантировано не поправитесь. А вообще то сладкое для зубов вредно.

Один товарищ съедал в день по 0,5 кг «коровки» и не поправлялся не на грамм. Но в конечном итоге заработал себе диабет 2 типа.

5 конфеток только днём. И только раз в 2 недели. 2 шоколадной плитки раз в месяц. Всё остальное 1 раз в 4 недели. тем немение ты будешь оставаться таким какой ты есть! А вобще надо больше двигаться и меньше кушать сладостей.

на них можно только смотреть ) и мееееееееееееедленно моргать )

если до 12 утра, то много зато после 12 строгий запрет на конфеты

Не более пяти до 12.

если съесть 4 шоколадных конфеты в день, можно ли от них потолстеть? Сижу на правильном питании

сижу на неправильном питании, ем что хочу, когда хочу, сколько хочу и не толстею мне тебя жаль, дурочку

Ну ты съешь, а потом сама вывод сделаешь: потолстела или нет.

Каким образом конфеты связаны с правильным питанием? В них столько всякой гадости. Неперевариваемое пальмовое масло (все равно что парафиновую свечу съесть ), всякие ароматизаторы, эмульгаторы, стабилизаторы, заменители, усилители, консерванты и прочая дрянь. Фуу.. Не говоря уже про сахар. И если боишься потолстеть, даже свиное сало не так опасно, как конфеты.

Если каждый день есть по несколько конфет и при этом превышать допустимое число калорий в сутки, то можно потолстеть, но случится это после длительного периода с таким питанием. Так что, если Вы разово съели эти 4 конфеты, то ничего не случится, не переживайте.

4 конфеты в день это 40 конфет за 10 дней… Это 120 конфет за месяц, а это около 2 кг! От такого сильно не поправишься, но и не похудеешь)

Лучше воздержитесь

ешь по две конфеты, через день. Правильное питание идет на пользу организму, но морально отказаться от сладкого достаточно тяжело. Так что, поощрять свой организм сладеньким нужно, главное делать это в меру, и УТРОМ

В первой половине дня, или после тренеровки!

Ничего Но лучше все таки 2 в день

до какого времени (час) дня можно есть сладкое, чтобы не поправиться?

Если хотите похудеть, то сладкое, жирное, жаренное до 12,а, если хотите не толстеть и держать вес в норме, то все это до 15 и после 18.00 ничего, ну кефирчик разве что, яблочки)

До 18-00 ешь. что хочешь, а после ни крошки!!!

Чтоб точно не поправиться — нужно вообще не есть ;))) и результат не заставит себя ждать…))

всему меру знай!

я вообще по этому поводу не загонябсь. ем когда хочу и что хочу. мне кажется это строение организма. есть много диет. но будь осторожна. иногда отзывы куплены. точно знаю. а еще у меня подруга знаю как то считала калории. конечно кушай. шоколад и бананы гармон счастья.

До 18-00 нужно есть часто, но маленькими порциями. И как можно меньше сладкого..

Не еть до какого то времени это все бесполезно. Если питание рационалное, то все будет нормально. То что вы позволите себе поле 18,00 или пожже дпустим питку шоколада с вами не чего не будет

Будете регулярно заниматься спортом, есть можно будет даже в два раза больше! ) Вес набирают не от того что едят, а от отсутствия активной физической нагрузки!)

до 12-сладкое и мучное!

утром, чем раньше тем лучше.

Лучше вообще не есть сладкого (иможно фрукты и НЕМНОГО черного шоколада). Была такая шутка»Вместо кекса-секс»

В любое время дня! в ограниченном количестве.. . Объедаться сладким нельзя ни утром, ни вечером!

До 12 дня можно есть всё и без ограничений.. хоть весь торт сьешь.. но после не рекомендую!!!

сколько можно в день есть сладкого что бы не толстеть? гр 200 можно? если спорт каждый день

200 гр сладкого — минимум 800 ккал. В соответствии с последними данными, мужчина, не занятый физическим трудом, например, офис-менеджер, в возрасте 23–50 лет, тратит в день 2700–2900 ккал. Женщина в той же жизненной ситуации тратит 2000–2100 ккал в день. Вы ж нехотите 40% вашего ежедневного рациона тратить на 200 г сладкого. От этого еще аппетеи возрастает. Однако, как оказалось, калорийность продукта и его сытность – далеко не всегда совпадающие понятия. Бывают очень калорийные, но при этом далеко не сытные продукты и, наоборот, продукты, калорийность которых весьма небольшая, могут иметь довольно значительную сытность. Например, много ли сытности в одной столовой ложке растительного масла? А ведь это целых 150–180 кал. Примерно столько же содержится в 250 г сваренного риса или гречки, в 200 г нежирного творога, в 120 г вареной телятины. Также 200 калорий от пива или газировки не имеют одинаковые полезные нутриенты и сытности, как 200 кал от брокколи или семги. Различные продукты питания могут серьезным образом повлиять на ваше здоровье, ваши гормоны и даже ваше настроение, бодрость и психические функции. С другой стороны, теоретически 1 кал жира = 1 кал углеводов = 1 кал белков = 1 кал овощей и фруктов = 1кал алкоголя, как 1 кг ваты и 1 кг железа весят одинаково. Но все это верно с точки зрения физики или химии, но не биохимии. В живом организме судьба всех этих энергий, «замурованных» в разных продуктах, усваивается по-разному, с разной скоростью, и даже идет на разные потребности. Например, калории из сахара и прочих газировок усваиваются почти моментально и без трудностей. Но это не опровергает закон калорий, и напоминаем, что наш вес зависит исключительно от баланса между приходом и расходом энергии. Ведь если мы будем расходовать энергии больше, чем потребляем с пищей, то сжигание лишних килограммов нам обеспечено. Только есть большая разница между «Не надо считать калории» и «Калории не считаются» . Подробно бесплатно в руководстве ЗЕНСЛИМ — Иное понимание и решение проблемы ожирения

лучше откажитесь от сладкого

10 гр максимум (это чтобы не толстеть)

Зависит от твоей склонности к полноте. Я себя в сладком не ограничиваю, но и не переедаю. С другой стороны пухленькой быть лучше чем худой.

лучше не есть сладкое, от него еще зубы портятся и много других неприятностей происходит

Это смотря еще что в состав входит, вдруг там одни коллории которые превышают нормализацию. от 15до 200 колорийности. а если шоколад хочешь, покупай настоящий без добавок. и физически будешь чувствовать себя бодрее, и мозг хорошо работает) ) а если ты так боишься за вес, перед плотной едой выпей стакан воды, если будешь в день выпивать min 1-1.5 л воды, толстение тебе не грозит, что бы ни съела.

скока хош стока и еш если тебе суждено быть толстой значит это судьба

если очень хочется сладенького то обязательно можно себе позволить. хм. но 200 гр каждый день.. . многовато. а лучше замените сладкое сухофруктами- курагой изюмом финиками и т п. я так делала. помогает. и аппетит убивает и шоколадок не хочется)

голливудские звезды повернулись к нам задом!

Смотрите и голосуйте: лучшие голливудские попы в бикини лета 2018!

Мы отобрали и выложили на всеобщее обозрение 14, по нашему мнению, лучших звезд в бикини на пляже. Только главным критерием оценки стал вид «сзади».

Адриана Лима

Алессандра Амбросио

А́нна Вьялицына (Anne V)

Бруклин Деккер

Кортни Стодден

Хейден Панеттьер

Ирина Шейк

Кейт Хадсон

Кэндис Свейнпол

Ким и Кортни Кардашян

Лейтон Мистер

Николь Ричи

Рианна

Девушки на пляже (65 фото)

Много НЮ! Аккуратней на работе, чтобы не попалили)

Девушки на пляже (62 фото)

Подборка загорающих девушек.
Осторожно, местами НЮ!

Девушки на пляже (68 фото)

Подборка красивых девушек, отдыхающих на побережье.
Осторожно, есть НЮ!

Убойные пляжные фотографии

Море зовёт, волна поёт… Правда в реальной жизни, на пляже, всё выглядит куда менее прозаично!:) Но зато встречаются очень смешные кадры и курьёзные ситуации, которые мы вам сегодня и покажем.

Приколы на пляже (55 фото + 3 гифки)

Как подготовиться к анальному сексу. Правильная подготовка к анальному сексу

У каждой девушки отношение к анальному сексу разное. Кому-то такой тип интимных утех нравится, а некоторые считают, что это негигиенично, стыдно и больно. Возможно, что у последних даже был опыт анального секса, но что-то было сделано не так, в результате остались лишь негативные воспоминания.

Начнем разбираться в данном вопросе

Как вы понимаете, прямая кишка не предназначена для получения сексуального удовлетворения. Это известно каждому. Но почему-то именно об анальном сексе мечтает большая часть представителей мужского пола по всему миру. Они в буквальном смысле слова требуют от своих партнерш согласия на такой вид интимных отношений, при этом не обращая внимания на страхи и переживания женщин. Но далеко не все девушки уступают мужчинам, так как они боятся за свое эмоциональное и физическое здоровье, оно, как вы понимаете, дороже любого желания молодого человека. Но все же как должна проходить подготовка к первому анальному сексу? Что нужно делать, дабы избежать нехороших последствий?

Как подготовиться к анальному сексу?

Без предварительной подготовки такой вид интимных утех действительно принесет немало неприятностей. Ведь можно травмировать прямую кишку или сфинктер, а это уже не только неприятно, но и очень опасно для здоровья. Как вы понимаете, подготовка к анальному сексу – это обязательное условие.

Психологическая переподготовка мужчины

Если ваш молодой человек насмотрелся «взрослых» фильмов, в которых юные красавицы приступают к анальному сексу, не думая о подготовительном этапе и предварительных ласках, объясните ему, что в кино – это неправда. Перед тем как снимать такую сцену, актрисе (девушке) массируют сфинктер, подготавливая его к интимному процессу.

Психологическая подготовка

Вы сами обязаны для себя решить: готовы вы или нет. Если есть боязнь, то от нее необходимо избавиться, так как страх будет сжимать все внутри, в результате чего вы просто-напросто не сможете расслабиться.

Пара полезных советов

Если вы планируете в будущем заниматься анальным сексом, то вам нужно каждый день пить достаточное количество воды. Она помогает вывести из организма токсины и отходы. К тому же от жидкости каловые массы станут мягче. А если испражнения будут мягче, то и процесс очищения клизмой непосредственно перед анальным сношением будет проще.

Гигиена и анальный секс

Как подготовиться девушке к такому соитию в плане гигиены? Сейчас мы объясним. Барышня, когда задумывается о подобной близости, сразу же морщит носик. Хотя все мы знаем, что находится в прямой кишке. Но в том-то и дело, что до нее орган мужчины обычно не доходит. При этом дело тут не в размере достоинства молодого человека, просто мало кто знает о строении этой интимной части тела.

Давайте сейчас разберемся в том, как там все устроено. Начнем с того, что такое сфинктер — это колечко ануса. Оно находится снаружи. Его еще называют «внешним сфинктером», так как имеется еще внутренний, протяженность которого составляет около 13 см, его назначение – сжимать вход перед прямой кишкой, дабы избежать невольного вывода каловых масс. Именно в этом месте во время анального сношения находится член. Как вы понимаете, он — это не прямая кишка. Значит, у обоих партнеров шанс испачкаться практически нулевой. Особенно если вы заранее позаботитесь о своей гигиене, сходив за пару часов до предполагаемого мероприятия в туалет.

Клизма

Итак, вернемся к такой процедуре, как клизма. Подготовка к анальному сексу – это в первую очередь, после психологической подготовки конечно же, очищение кишечника. Чтобы его почистить, вам будет достаточно двухлитровой клизмы с обычной проточной прохладной водой. Дабы жидкость не всасывалась, в нее добавляют соль (поваренную). Тогда она немного «собирает» жидкость из стенок кишечника, в результате чего происходит лучшее очищение.

Процесс подготовки

Как подготовиться к анальному сексу, чтобы избежать болей во время самого процесса? Поймите, что нельзя просто взять и начать процесс сношения, особенно если у вас это впервые. На первом этапе ваш молодой человек должен приучить вас к неожиданному общению, лаская сфинктер. Такой массаж должен доставить вам удовольствие. После того как вы привыкнете к таким ласкам, научитесь ими наслаждаться, можно переходить к следующему шагу. Необходимо проникнуть в анус (только!) одним пальчиком. Все это нужно делать очень аккуратно и крайне осторожно. При первом требовании партнерши парень должен сразу же убрать руку. Основная ваша цель – побороть смущение полностью, а также начать испытывать удовольствием от подобных стимуляций. Цель мужчины – заставить девушку расслабиться и преодолеть все страхи.

С тем, как подготовиться к анальному сексу, мы разобрались немного, но необходимо дальше постигать это интересное искусство. Итак, когда вы окончательно перестанете испытывать дискомфорт, мужчина может начать использовать два пальца. Затем, если нет болевых ощущений, то можно попробовать ввести в анус уже три пальца. Теперь можно остановиться.

Можно ли получить удовлетворение от анального секса

Готовясь к первой интимной близости такого типа, девушка думает о том, а можно ли получить от такого процесса удовольствие? То, что молодые люди получают удовлетворение от такого сношения – это понятно.

Заключение специалистов

Ученые пришли к выводу, что женщина не может испытывать оргазм во время такого секса. Свое мнение они объяснили так: внутри сфинктера нет эрогенных зон, стимуляция которых и приводит к появлению приятных ощущений. Отсюда напрашивается вполне логичный вопрос. «А как же гомосексуалисты?» — спросите вы. Если бы невозможно было получить оргазм при таком интимном сношении, то вероятно, что не существовало бы мужских пар вовсе. Ученые по этому поводу говорят, что у парней иная физиология. Они испытывают оргазмы от анального секса, так как во время анального сношения происходит стимуляция простаты. А у девушек, как вы понимаете, ничего такого в физиологии нет.

В то же время многие дамы утверждают, что могут получать сотни ярких оргазмов во время анального сношения. Может быть, дело в физиологии либо в морально-этической стороне вопроса. Но факт остается фактом: множество женщин приветствуют такой тип сношения и получают от него массу удовольствия.

Последний, но не менее важный совет

Девушка, которая готовится к первому анальному сексу в жизни, конечно же, испытывает сильное беспокойство. Что, если будет противно? Есть один секрет, который поможет вам побороть любой страх и получить удачный опыт в этом деле. Конечно же, это доверие к своему партнеру. Если ваш молодой человек действительно ценит и любит вас, то он никогда не сделает так, чтобы вы страдали из-за его сексуальных фантазий и желания. Он будет стараться только для вас. Делая все, чтобы его девушка получила большое удовлетворение от анального секса и дабы в дальнейшем не боялась его. Если ваш молодой человек именно такой, то не сомневайтесь в нем и попробуйте насладиться этим необычным удовольствием в постели.

Небольшой итог

Теперь вам известно, что такое анальный секс. Как правильно подготовиться к нему, чтобы не было никаких неприятных последствий, мы тоже вам рассказали. Надеемся, что наши советы помогут вам побороть все страхи.

fb.ru

Двенадцать удивительных фактов о заднем проходе, которые вы всегда хотели узнать (или никогда не знать)

• Новости
• Секс и здоровье
• ЛГБТ-сообщество
  • Транс*сообщество 07.01.2020

    Транс*женщины, занимающиеся секс работой являются самыми уязвимыми

  • ЛГБТ-семья 05.01.2020

    Два снимка, две эпохи

  • ЛГБТ-семья 02.01.2020

    Борьба за однополые браки в Китае

  • Искусство и спорт 31.12.2019

    Пять лучших квир-фильмов 2019 года

  • Обзоры 31.12.2019

    Десять секс-скандалов, связанных с гомофобными американскими политиками

  • Дискриминация 11.12.2019

    17 декабря — День памяти ЛГБТ-людей, жертв политических репрессий

  • Дискриминация 02.12.2019

    «Отверженные». Первые публикации о геях с ВИЧ в советской печати

  • Дискриминация 11.11.2019

    «Если я мусульманин, то не могу быть геем…»

  • Дискриминация 09.11.2019

    Травля стала причиной трагедии

  • Дискриминация 14.10.2019

    Алекс вышел из «чулана»

  • ЛГБТ-семья 05.01.2020

    Два снимка, две эпохи

  • ЛГБТ-семья 02.01.2020

    Борьба за однополые браки в Китае

  • ЛГБТ-семья 30.12.2019

    Поцелуй четверть века спустя

  • ЛГБТ-семья 23.11.2019

    О пользе безответной любви

  • ЛГБТ-семья 03.09.2019

    Я — гей, но у меня женское тело

  • Транс*сообщество 07.01.2020

    Транс*женщины, занимающиеся секс работой являются самыми уязвимыми

  • Транс*сообщество 12.12.2019

    Пять вещей, которые цисгендеры реально могут сделать для транс-людей

  • Транс*сообщество 03.12.2019

    Трансгендерным людям не стоило бы лгать о своем психическом здоровье, но многим приходится

  • Транс*сообщество 12.11.2019

    Фитнес-залы и транс-люди: почему дружбы не получается?

  • Транс*сообщество 15.10.2019

    История сибирской Русалочки

  • Искусство и спорт 31.12.2019

    Пять лучших квир-фильмов 2019 года

  • Искусство и спорт 22.12.2019

    Стоит ли серьёзно анализировать текст рэпа с рефреном «Я — пидор»?

  • Искусство и спорт 21.12.2019

    Зимний спортивный ЛГБТ-фестиваль ждёт заявок будущих участников.

  • Искусство и спорт 14.12.2019

    «Гей Иисус» вызвал возмущение ортодоксов

  • Искусство и спорт 13.12.2019

    Испанский философ Луис Алегре о мужчине в юбке и женщине с бородой

  • Видео 23.10.2019

    Гей из глубинки: Великий Новгород

  • Видео 09.10.2019

    Я хочу прини

parniplus.com

Обзор анальных игрушек | Анальный секс: советы для начинающих

За годы супружества даже самые непревзойденные любовники исчерпывают свой арсенал техник. Именно тогда для поддержания отношений на плаву необходимо искать нестандартные решения. Анальный секс в нашей культуре понятие диковинное. Очень малое количество женщин рискуют дать мужчине пропуск к черному ходу. Предлагаю послать к черту общественное мнение, преодолеть страхи и научится испытывать удовольствие от вкушения запретного плода.

А почему бы и нет!

Я не скрываю, что пропагандирую гедонизм во всех его проявлениях. Любые способы получения наслаждения имеют право на существование, до тех пор, пока они не приносят явного вреда окружающим и не посягают на жизнь и здоровье отдельных индивидов. Каждый человек должен сам выбирать свой путь и это единственное, что он должен. Поэтому отбрасывайте прочь сомнения и при первой возможности реализуйте ваши тайные фантазии и сокровенные желания.

Как подготовиться к анальному сексу

1. Элементарная гигиена

2. Клизма

Эксперты в данном вопросе советуют использовать отфильтрованный отвар ромашки (он заживляет микротрещинки). Кстати, в магазинах для взрослых продаются специальные растворы. Имейте в виду, частые клизмы вредны для здоровья.

3. Покупаем смазку

Существуют следующие разновидности специфической косметики:

7 советов для новичков

1. Без прелюдии никуда

Смажьте руки специальными массажными маслами, желательно прикупить их вместе с лубрикантом в секс-шопе.

Объясняю почему, в особые средства производители добавляют разнообразные афродизиаки, усиливающие половое влечение и стимулирующие нервные окончания. Они не только гарантированно расслабляют мышцы, но и чертовски возбуждают.

2. Больше смазки

3. Встать в позу

4. Фингеринг

Во время фингеринга не забывайте о смазке. Часто любовники беспокоятся о сохранности пастельного белья, мол, лубрикант потечет и оставит на дорогом шелке жирные пятна. Современные анальные лубриканты лишены недостатков предшественников, они не портят ткани и прекрасно отстирываются.

5. Спешка нужна лишь при ловле блох

6. Оргазм

7. Разделяй и властвуй

Анальные игрушки

• в качестве инструмента в прелюдии;
• для расширения ануса;
• для усиления наслаждения;
• для продления полового акта;
• для смены ролей.
  

1. Анальные пробки

Анальные пробки можно использовать и для стандартных эротических игр, так вы достигните эффекта двойного проникновения. Подобный ход придется по вкусу и мужчине, и женщине. При введении в анальное отверстие игрушки, мышцы влагалища автоматически сужаются и плотнее охватывают член, что положительно сказывается на ощущениях любовников.

2. Анальные бусы и анальныеелочки

Елочки объединили в себе достоинства анальных пробок и бус. Несколько звеньев разного диаметра жестко соединены на одной оси. Существуют волшебные девайсы с вибрацией или ротацией. С данной игрушкой можно устраивать себе новогоднее настроение хоть каждый день!

Самостоятельное использование бус и елочек практикуется в качестве прелюдии к анальному половому акту. Рекомендую также попробовать ввести игрушку во время вагинального контакта. Это обеспечит дополнительную стимуляцию и ускорит момент достижения оргазма.

3. Анальные вибраторы

4. Стимуляторы простаты

5. Анальные фаллоимитаторы

В США, а теперь и у нас, крайне популярны стеклянные фаллоимитаторы. Они славятся приятной текстурой и прочностью. Введение осуществляется с минимальными усилиями. Игрушка быстро принимает температуру тела, а также легко моется всеми видами моющих средств. Все вышеописанные достоинства делают стеклянные фаллоимитаторы фаворитами для анальных экспериментов.

Вот и все, мои храбрые исследователи черных дыр, подошло к концу наше увлекательное путешествие. Пора закругляться и возвращаться с небес на землю. Не бойтесь постигать новые сексуальные горизонты и любите друг друга.

miridei.com

Как подготовить попу для анального секса?

вашему молодому человеку: медленно введите мизинец вовнутрь, до самого сустава, затем начните делать медленные круговые движения всем запястьем, не двигая палец взад-вперед. Эти движения и давление будут отдаваться и во влагалище, так как прямая кишка непосредственно граничит с женскими половыми органами. Пока вы все это делаете, позаботьтесь о том, чтобы делать еще что-нибудь не анальное – целуйте ее соски или ласкайте языком пупок – чтобы отвлечь ее от размышлений: что же еще анального вы для нее припасли. Женщина, которая наслаждается каждым шагом анальной предыгры просто ради самой этой предыгры более естественно дозреет до всего остального. и все будет ок

Отбелить анус.

А что её готовить? подставила и поехали.

Ну да, клизмы, гели — всё пойдёт. Не забудь тампоны прикупить…. от недержания)))) ) ( это для злоупотребляющих анальным сексом)

Главное чтобы твой муж не вводил свой член слишком быстро. А по поводу подмывать, я видел передачу по телеку про порноактеров и порноактрис так вот одна из них говорила что перед тем как ей предстоит анальная сцена она идет в душ и берет тоненький шланг и вставляет его и промывает все там в такой позе в котрой она будет заниматься сексом. Тоесть елси ее будут. . сзади, то и шлангом она промывает стоя раком. Короче ты поняла. И воспользуйтесь смазкой и все будет нормално. Подойдет вазелин или даже какой-нибудь детский крем.

Нужно покакать хорошо сходить-это первое и самое основное. А ещё лучше сделать клизму. Ну и соответственно помыться не забыть. И во время анального секса вы должны быть полностью расслаблены, иначе принесете себе боль или гемморой какой-нибудь там.

Ваша роль в подготовке должна быть не главной и не большой. Раздеться, помыться, не мучаться мыслями о непосященном туалет. Покрасивше встать, чтобы крепче он себя чувствовал и постараться расслабиться. Все остальное в подготовке — ему! Пусть уж постарается — душой, телом и фантазией.

touch.otvet.mail.ru

как разработать попку для анального секса?

Черенком от лопаты))))

пробуй миксером

Гранатой ТОКА чеку выдерни))))

Анальным колпачком.

Раздолбай перфоратором, бур диаметром по больше поставь. Желательно с пабидитовой напайкой!!!

вибратор-нагинатором

Начни с огурца, потом битой…

Зайти в секс шоп и купи анальную пробку

Вот почитай, действительно толково написано: <a href=»/» rel=»nofollow» title=»28260939:##:o-sekse/kurs-analnogo-snosheniya.html» target=»_blank» >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>, есть и в аудио, и по меньше анальное порно смотри, а то навсегда закроешь для себя сей способ получения мегаоргазма…

пальцем пусть ковыряет сначала тот кто собирается туда пихать иное

для 15 ти лет в попку рановато (((

не надо ничего разрабатывать, смазкой намазали, в раком нагнулись, аа парень пусть пореще вставит и вперед, и жарит не останавливаясь, потерпишь — потом привыкнешь. Шутка)))

touch.otvet.mail.ru

У парня слишком большая попа! Как уменьшить и сделать её накаченной?

а плечи какие? рост? а то может и не надо

Mal’chiki, fitnes Klub «Goluboi Petushok», «otkorrektiruet» liubie Washi iz’iani w «nijnei chasti spini»…!

интересно, а как это — попа спереди?))))))))))))))))))))))))))) ) гораздо хуже широкие и плоские бедра)

Мне кажется в таких случаях самое эффективное это бег, и мышцы подтягиваются и вес немного сбросит, но если у него «конституция» тела такая то врятли что то поможет.

бег, выпады с гантелями или со штангой, приседания со штангой, жим ногами.

Приседание. Каждый день не меньше 100 раз. И мужчинам и женщинам.

Да все вышеперечисленное подойдет плюс жесткая фитнес диета.

<a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/user/YuryfromUkrain#p/search/7/OAk8pzeqBmw» target=»_blank» >-смотри ВИДЕО-</a>

Ответы@Mail.Ru: У меня — парня 18 лет довольно большая задница. Как убрать, что делать?

это пиздц товарищи, ты хочешь сидеть на месте не ходя в тренажорку и худеть такое не возможно.

Бериги свою задницу от пидаров, раз наел себе такую.

качайся. кстати именно эта часть тела для девушек весьма привлекательна

без тренажерного зала бегай по утрам) все говорят, что помогает. . не знаю, я попробовала один раз, бежала себе спокойно и за мной погналась стайка собак. . я ТАК набегалась в то утро, что больше не тянет) ) теперь приседаю дома) всякая ерунда типа имбиря и зеленого кофе никогда не поможет, не трать деньги. просто бегай. . P.S ник asdaasd что — то значит, или просто набор букв у тебя?

Тебе к врачу, как-то подозрительно быстро вес приходит, может проблема внутри. У меня так с кожей лица было: и к косметологу хожу, и ухаживаю как надо, а все равно прыщи, пошла к врачу, вылечила желудок и все! Личико идеальное и без утомительного ухода с дорогими косметологами!

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны? Ирина Чернова, Волгоград Ответ Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю. Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить «. <a rel=»nofollow» href=»http://www.bubnovsky-spb.ru/slovo-avtoru-metodiki/133-otvety-bubnovskogo-na-voprosy.html» target=»_blank»>http://www.bubnovsky-spb.ru/slovo-avtoru-metodiki/133-otvety-bubnovskogo-na-voprosy.html</a> Ещё лучше вот такая комплексная гимнастика, которую можно делать дома имея только коврик на полу и силу воли: <a rel=»nofollow» href=»http://www.bubnovsky-spb.ru/slovo-avtoru-metodiki/133-otvety-bubnovskogo-na-voprosy.html» target=»_blank»> </a>Предлагаемая гимнастика — без <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/44513094879e79cab0684a407529cf3c_i-3961.jpg»>прыжков и степа, т. е. в «партере» , сначала покажется Вам очень сложной и трудной. Но постарайтесь делать хотя бы то, что получается, в том темпе, в котором можете поддерживать, и том объеме, который сможете осилить. Движения просты. У Вас получится! Затем, через месяц — два — три, Вы сможете поддерживать и темп и осилите объем гимнастики! Не сразу! Терпите! Затем Вы поймете, что без этой гимнастики жизнь становится пресной, т. к. выполнив ее — получите ни с чем несравнимое удовольствие! Начинайте! . Впереди всего лишь несколько месяцев терпения!?..и вся жизнь!

Как похудеть Ваш вес — категория генетическая. Но это не приговор! Бывает так: вы сели на диету, занялись аэробикой и — ура! — начали худеть. А потом вдруг этот замечательный процесс остановился. И диета, и физические нагрузки есть, но ни граммом меньше не становится, хоть тресни! Более того, вы начинаете опять прибавлять в весе. А почему, собственно, так происходит? Ученые только недавно получили ответ на этот вопрос. Оказывается, когда вы вдруг перестали худеть, ваш организм достиг того веса, который ему, вашему организму, больше всего «нравится».Ну, удобно ему так жить! При попытке еще больше сбросить вес ваше тело принимает контрмеры: обмен веществ замедляется, а аппетит усиливается. Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не вернетесь к тому весу, который ваш организм считает сам для себя оптимальным. Что же получается? Если судьба велела вам быть толстушкой, то так тому и быть? Вовсе нет! Шансы улучшить генотип все-таки имеются. Регулируем Итак, у каждого из нас (исключения не в счет! ) есть свой заданный вес, и похудеть больше, чем вам изначально «разрешено» природой, очень сложно. А что если попытаться изменить сам лимит похудения? Скажем, «убедить» организм, будто ваш «родной» вес — 60 кг, а не 90? На первый взгляд задача кажется невыполнимой. Спорить с природой? Да это же все равно, что повернуть вспять Солнце! Сказки? Эндокринологи точно установили, что такое возможно. Секрет в том, чтобы с помощью диеты поддерживать нужный вес в течение 2лет. Представьте, организм привыкает к новому весу, перестает считать его «аварийным»,и потом сам же поддерживает его точно как «природный». Во что бы то ни стало Ешьте каждые 2,5-3 часа. Большие перерывы между приемами пищи, пожалуй, самая распространенная ошибка худеющих. Формула здорового питания выглядит так: 4-6 приемов пищи в сутки по 300-400 калорий каждый. Ешьте больше! Звучит крамольно, но этот метод действительно работает. Если вы получаете в день меньше 1200 калорий, организм переходит на аварийный, очень экономный, режим трат энергии, и обмен веществ «засыпает».Чтобы его «растолкать»,попробуйте есть на 100-200 калорий больше, чем предполагает ваша индивидуальная норма. Получая калории с избытком, организм теряет бдительность и легко расстается с подкожным жиром. Бегом за похудением Аэробика? Только интервальная! От кардио-тренировок с постоянной интенсивностью проку мало. Крутить битый час педали велотренажера в одном и том же темпе не только скучно, но и бессмысленно: помочь такое занятие может только на начальных этапах занятий спортом, а потом это перестает работать. Современная наука знает только один эффективный способ сжигания жира, который называется «интервальная тренировка».Что это такое? Так называют тренинг по принципу «то быстро, то медленно».Например, после 30 секунд очумело-высокой нагрузки идут 60 секунд низкого темпа. И так все 25-30 минут тренинга. Эффект ошеломительный! Секрет в том, что такой тип аэробики резко обостряет секрецию мощнейших «жиросжигающих» гормонов — норэпинефрина и гормона роста. Интервальная тренировка — единственный способ встряхнуть свое тело, которому надоело худеть. Не переоценивайте аэробику. Физические нагрузки и впрямь помогают похудеть. Это бесспорный, доказанный наукой, факт. Проще говоря, надо взяться за силовые упражнения. Не реже 3 раз в неделю устраивайте интервальные аэробные тренировки по 25-30 минут и еще дважды серьезно тренируйтесь на тренажерах. Зачем вам мышцы? Дело в том, что мускулатура — это живая биосистема, нуждающаяся в питании. Мышцы активно «потребляют» калории даже в состоянии физического покой, когда вы смотрите телевизор и спите. Прибавление лишнего килограмма мышц отзывается автоматическим ускорением обменных процессов на 2,5-3%.Таким образом, силовые нагрузки обязательно ускорят ваш метаболизм, а вместе с ним и сжигание жира, если это отказывается делать аэробика.

не надо убирать, это мило смотрится )0)

Почему мужчинам нравятся женские ягодицы

Радостный привет!

Женщинам свойственно переживать из-за своей внешности. Это мы, мужчины, уже рождаемся красивыми, а вам нужно себя совершенствовать постоянно. Шутка, конечно.

Но все же, вместо покупки тонны косметики, тебе для привлечения внимания мужского пола нужно уделить внимание своей пятой точке. Именно она, как и грудь, притягивает взгляды парней.

Я расскажу, почему мужчинам так сильно нравятся женские ягодицы, и какие именно формы нас манят.

Какие попы нравятся мужчинам

Не все попы одинаково полезны… Нет, не так. Не все нравятся, разумеется. Если кто-то из парней любит маленькую грудь, а кто-то в восторге от пятого размера, то с попами все не так. Вряд ли найдется ценитель плоской задницы, которую нельзя толком ухватить.

Мужчинам нравятся попы:

• Накаченные. Во-первых, мужчина сразу видит, что девушка любит спорт, старается держать себя в форме. Во-вторых, подтянутые ягодицы — признак сексуальной активности девушки.
• Округлые. Чем больше выпуклости, тем лучше!
• Двигающиеся волнительно. Покачивание бедрами — ну как же без этого? Но не забудь, что объемные бедра должны гармонировать с талией. Если оба параметра имеют одинаковые цифры, они выглядят непривлекательно. И тут виляй, не виляй — эффекта не будет.

Кстати, ученые еще в 2012 году выяснили, что одна часть мужчин фанатеет от женской груди, а другая — от попы. Так что если у тебя плоская попа, не расстраивайся, а купи себе платье с глубоким декольте. И, наоборот, обтягивающие шорты привлекут внимание ценителя пятой точки и отвлекут от пустоты в лифчике. Главное, чтобы было на что посмотреть.

Важен ли размер? Тут уж каждый выбирает по вкусу:

• Некоторые парни мечтают подержаться за попу, как у Ким Кардашьян.
• Другие же предпочитают обычную (среднего размера, в меру упругую) или маленькую и аккуратную.

Хочу также заметить, что большинству мужчин все же важнее, чтобы фигура женщины была пропорциональной. О фигуре подробно рассказано в этой статье. А вот почему мужчинам нравятся полные девушки (женщины) узнаешь из этой статьи.

Почему мужчинам нравится трогать женскую попу

Любой парень, разумеется, скажет, что ему нравится и женская грудь, и попа. А вот во время секса, по статистике, трогают ягодицы гораздо чаще. А грудью просто любуются.

Поглаживания бедер вызывают возбуждение, что повышает качество полового акта. Все верно, ведь на грудь можно смотреть и в повседневной жизни. А увидеть привлекательные голые попы удается только разве что на пляже. Ну или в женской бане. Случайно.

Еще одна причина, почему мужчинам нравится трогать женскую попку — желание сделать приятно партнерше. Мы знаем, где у дам находятся эрогенные точки, и ягодицы — одна из сильных зон. И еще:

• Шлепок стимулирует нервные окончания вокруг половых органов, соответственно, и удовольствие акт приносит больше. Чем довольнее девушка, тем она активнее в постели. И все счастливы.
• Ну а в быту поглаживание пятой точки — намек девушке, что пора бы уже заканчивать с бытовыми вопросами и отдохнуть.

Кстати, о том какие ноги мужчинам больше всего и почему нравятся узнаешь из приведенной ссылки.

Почему мужчинам нравится шлепать по попе

Еще в школе мальчишки обязательно шлепают по попе понравившихся девчонок. И дергают за косички. Таким образом, они привлекают внимание к себе. Разумеется, речь идет о невинных шлепках.

Вот почему мужчинам нравится шлепать женщин по мягкому месту:

• Если тебя слегка ударит по попе мужчина, он как бы этим скажет: «Ты сексуальная. Ты мне нравишься». Так он проявляет заинтересованность, демонстрирует влечение.
• Шлепок — отличное начало любовной игры. Опять же все происходит на уровне инстинктов. Даже животные в брачный период ведут себя агрессивно не только с соперниками, но и со своими самками.
• Если мужчине нравится шлепать по попе, значит, он хочет доминировать над партнершей: «Кто главный в семье? Конечно же я!».
• Некоторым парням тоже хочется быть отшлепанными! Как говорится, поступай так, как хочешь, чтобы поступали с тобой.
• К тому же мужчины так могут «наказывать» спутницу жизни за невкусный борщ, плохое поведение, не прибегая к ругани. А что? И поругались и помирились, и получили удовольствие одновременно.

Точно, про удовольствие заговорили! Об этом подробно, а именно — как понравиться мужчине в постели, прочитай, узнаешь что-нибудь новое.

Почему мужчинам нравятся большие попы

Спешу разочаровать. Чересчур большие попы большинство мужчин не привлекают. А вот выпуклости и узкая талия — оптимальный вариант.

Некоторые ученые предполагают, что на мнение парней влияет прогиб поясницы, который выгодно выделяет ягодицы. Но вот как быть, если и выделять нечего? А ведь попа — одна из зон, с которой так любят поиграть (мять, кусать, ну и шлепать!).

Судя по тому, сколько было проведено исследований на эту тему, многих волнует вопрос: почему некоторым мужчинам нравятся большие попы?

Я собрал все воедино в этом списке. А уж верить европейским ученым, решай сама.

Большие попы — это круто, потому что:

• Американский профессор считает, что сердечко — не только символ любви, но и символ идеальной для мужчины женской попы. А может быть и любви к попам.
• Древние греки лепили статуи богинь с выдающимися формами, в том числе и с большими ягодицами. Значит, парням всех времен нравились большие пятые точки.
• Древние статуэтки — символы плодородия нарисованы с пышными формами (грудью, бедрами и попами).
• Жир, откладывающийся на бедрах и ягодицах (опять же по мнению ученых!) богат омега-кислотами, необходимого для развития детей в утробе матери. Получается, чем больше жира в этих местах, тем умнее дети рождаются у девушки.

Вот и все. Теперь ты знаешь, почему мужчинам нравятся женские ягодицы, и какую роль они играют в предварительных ласках. Используй информацию правильно, чтобы и тебе, и твоему партнеру она принесла только удовольствие.

Хорошего времяпровождения на тех самых пятых точках!

Комментарии:

Как убрать жопу парню? 20лет

Бегом заняться. Хорошо сжигает жир.

Иди на фитнес, там точно знают как согнать жопу. Можешь не стесняться, мужики тоже ходят. Качалка это немного не то — тут нужны быстрые интенсивные упражнения.

А зачем убирать, у тебя комплексы из -за этого? Будь собой, не комплексуй! Главное здоровый! Продолжай так же спортом заниматься, а девушки они не будут смотреть на твой зад, главное будь хорошим, добрым и отзывчивым к ним. Они сами тебя захотят…

не ной как телка. Чувак ты мужик или слюнтяй? я девственник бла бла бла. да и похер, кто сказал что потеря девственности это подвиг? Чувак, девушки сами предлогающие секс это шлюхи, так что лапшу вешать себе в первую очередь .а потом и нам НЕ НАДО! Когда мужику предлогают секс, ну наверно только гей отказывается (ты уж извини меня) . или отказывается человек по религиозным причинам. Лапшу прошу тебя не вешай. И так, сам катаю на КК и дает норм на ноги и на жопу. Катайся на веле. Бегай, приседай, делай растяжки. Скорее всего ты ничего не делаешь с упорством вот и сидишь ноешь в майле. Морить себя голодом не надо. за 3 месяца слюнтяйничества в фитнесе особо ничего не добьешься, сходи пару раз к тренеру, пусть нарисует тебе как заниматься, объясни ему свою цель. Но лично мне кажется, тебе нужен бег, велосипед и растяжка. Кто хочет, тот добивается, А ТЫ СИДИШЬ И НОЕШЬ! 20 лет, уже давно мужик, а НОЕШЬ как баба.

Правильно, что отказываешься, ибо секс до брака — это ошибочный выбор в ситуациях программы, деградация души и наработка кармы в будущем. А чтобы подтянуть и убрать лишние кило надо заняться аэробной нагрузкой: бег, плавание, скакалка, эллипс, велотренажёр.

не жрать — не выход, наоборот, это стресс для организма и призыв к формированию жировых отложений. 1. начни с питания…. 4-5-6 раз в день, небольшие порции с правильным составом пищи ( про «правильность» инфы полно) . + во второй половине дня минимизируй углеводы 2. Займись спортом… любым 3. Хочешь быстрого эфекта — в помощь первым двум пунктам — кардионагрузки 5раз в неделю…

ходил три месяца в зал? и не помогло? надо взять программу питания и тренировок делать надо с тренером или старшим товарищем вообще конечно можно к эндокринологу щитовидку проверить но мне кажется проблема не в ней

Кардио, спортзал и правильное питание.

Большие попы девушек (42 фото)

  Просмотров: 77 227    Категории: Девушки

Огромные попы девушек

Не забудьте поделиться в своей социальной сети:

Навигация по записям

Можно ли накачать попу ездой на велосипеде и как накачать ягодицы на велотренажере

Самые крупные мышцы у человека — ягодичные, это не может быть случайностью. Именно эти мышцы определяют красоту походки, поддерживают тело ровно, являются значимым объектом эстетики фигуры. Эта статья для тех, кто не только хочет иметь красивые ягодицы, но и рассчитывает придать им привлекательную гармоничную форму при помощи велосипеда или велотренажера. Вы узнаете, можно ли этого достичь, и что нужно делать для получения наилучшего результата.

Можно ли накачать попу, катаясь на велосипеде

Прежде чем ответить на этот вопрос, попробуем разобраться, какие мышцы и насколько интенсивно работают у велосипедистов. Сразу отметим, что одни группы мышц задействованы во вращении педалей, следовательно, несут основную нагрузку. Другие — принимают участие в удерживании равновесия, сохранении определенного положения тела, а также используются в основном при поворотах или движении по пересеченной местности. К последним относятся мышцы рук, спины и пресса.

Но нас больше занимают те мышцы, которые испытывают значительные нагрузки, а значит, могут увеличиваться (накачиваться) за счет езды на велосипеде. Стоит лишь взглянуть на любого профессионального велосипедиста, чтобы обратить внимание на основательно накачанные ноги. Действительно, во время движения на велосипеде основную работу выполняют мышцы ног: прямая мышца бедра (rectus femoris), латеральная широкая (vastus lateralis), медиальная широкая (vastus medialis), портняжная мышца (sartorius), икроножная мышца (gastrocnemius).

Но сейчас нас больше всего интересует, можно ли накачать ягодицы, катаясь на велосипеде. Конечно, ягодицы несут значительную нагрузку, однако при обычном режиме езды эта нагрузка статична. Но выход есть. Как только велосипедист начинает ехать по пересеченной местности и, чтобы удержать равновесие, переходит в положение стоя — поднимается над седлом, — ягодичные мышцы тотчас начинают испытывать серьезную динамическую нагрузку.

Как накачать попу на велосипеде

Получается, что чем извилистей будет траектория движения, чем больше резких спусков с последующими крутыми подъемами встретится на пути, чем длиннее будет такой маршрут, тем больше шансов накачать ягодицы на велосипеде. Идеальным вариантом и большим везением можно считать, если в зоне досягаемости окажется оборудованная трасса для кросс-кантри — гонок на велосипеде по пересеченной местности. Но если такая возможность отсутствует, тоже не беда: при желании всегда можно подобрать подходящий полигон для тренировок. Главное, слишком не увлекаться, помнить о своей основной цели, о технике безопасности и не впадать в крайности вроде экстремальных north shore, sprint-dh или bmx-super-cross.

Нагрузка на мышцы в значительной степени обусловлена скоростью движения и рельефом местности, на которой проходит тренировка. Посадка на велосипеде также имеет значение: когда вы опираетесь на седло, прокачивается передняя часть бедра, когда крутите педали стоя — тыльная сторона бедра и ягодичные мышцы. Следует учитывать и кардионагрузки, которые также значительны. Чтобы составить правильный режим тренировок, полезно участие профессионального тренера. График тренировок, а также индивидуальный план увеличения нагрузок должен быть составлен с учетом общего состояния здоровья и возрастных норм.

Можно ли накачать попу на велотренажере

При занятиях на велотренажере, в отличие от посадки на велосипеде, у спортсмена спина прямая, благодаря чему активно задействованы ягодичные мышцы. Когда нога толкает педаль тренажера, ягодичные мышцы работают так же, как во время приседания на одной ноге, а точнее, во время разгибания тазобедренного сустава. Вращение педалей похоже на попеременное приседание то одной, то другой ногой.

Если при этом на велотренажере установлена высокая нагрузка, идет интенсивное прокачивание ягодичных мышц, особенно большой (musculus gluteus maximus) и средней (musculus gluteus medius). Малая ягодичная мышца (musculus gluteus minimus) тоже прокачивается при разгибании бедра на опорной ноге, но интенсивность нагрузки на нее ниже, чем на среднюю ягодичную мышцу.

Закрывая вопрос о том, можно ли на велотренажере накачать ягодицы, сделаем еще один акцент:

• небольшая нагрузка при значительной скорости и продолжительности тренировки приводит к уменьшению слоя подкожного жира, улучшает рельеф и повышает упругость ягодиц;
• высокая нагрузка в умеренном, удобном для вас темпе при незначительной продолжительности «подхода» — фрагмента тренировки — приводит к увеличению мышечной массы наиболее задействованных групп мышц.

Как правильно сидеть на велотренажере, чтобы накачать ягодицы

Пойдем от обратного — неправильная посадка на велотренажере неприемлема из-за двух моментов:

• уменьшение эффективности — принимая неправильную позу, неправильно опираясь, вы можете снизить нагрузку на тренируемые группы мышц; и тогда будете просто бессмысленно тратить время тренировок, не достигая ожидаемого эффекта;
• возможность получения вреда — при неправильно отрегулированном велотренажере или неверной посадке появляется риск получения травмы или перегрузки суставов, передавливания кровеносных сосудов; при этом результат может проявиться не сразу, но от этого он не менее неприятен.

Поэтому, приступая к тренировкам, имеет смысл знать, как должен быть отрегулирован тренажер в соответствии с вашими антропометрическими параметрами и конкретными задачами, которые вы перед собой ставите. В этом вопросе лучше всего проконсультироваться с профессиональным тренером, благо, женских спортклубов в Москве великое множество.

Сразу же необходимо отметить, что ягодичные мышцы нагружаются более эффективно на горизонтальном велотренажере. Это обусловлено тем, что при нажатии на педаль и распрямлении ноги бедро находится почти на одной оси с позвоночником. В этот момент происходит растяжка ягодичной мышцы, её напряжение. Поэтому накачать попу на горизонтальном велотренажере легче, чем на вертикальном или, тем более, чем на спин-байке.

Особенность горизонтального тренажера состоит в комфортной посадке, напоминающей положении тела при катании на водном велосипеде-катамаране. Сидя в кресле горизонтального тренажера, не следует чрезмерно упираться руками в нижние ручки (которые возле сидения). Следите, чтобы спина не сутулилась, была полностью расслаблена.

При использовании вертикального тренажера позвоночник должен быть слегка наклонен вперед, тело старайтесь держать в одном положении. Полусогнутые руки свободно лежат на рукоятках, не напряжены. Колени направлены вперед (не оттопыриваются в стороны), стопы — параллельны уровню пола. При тренировке на любом велотренажере, когда стопа находится в наиболее удаленной точке от сидения, ногу нужно полностью распрямить. Однако на вертикальных тренажерах для эффективного накачивания ягодичных мышц потребуется работать стоя и прилагать значительные усилия.

Как на велотренажере накачать ягодицы

Наиболее эффективный способ увеличить объем ягодичных мышц на велотренажере — это включение в тренировку периодов с высокой нагрузкой. Вначале это могут быть 3–4 периода по 1–1,5 минуты за двадцатиминутную тренировку. По окончании основной части тренировки, вопреки усталости, сделайте 2–3 подхода воздушных приседаний, приседаний сумо или приседаний с гантелями. Такое дополнение в завершающей стадии тренировки значительно улучшит ваши результаты.

Во время занятий пытайтесь сосредоточить внимание именно на тех мышцах, которые вы хотите увеличить, старайтесь почувствовать напряжение в них, ощущая сокращение и расслабление каждого пучка волокон, стремитесь нарастить массу осознанно. Большое значение имеет регулярность самих тренировок, а также соблюдение общего режима дня, здорового образа жизни, отсутствие вредных привычек и, конечно же, вера в успех.

adrenalin-sport.ru

Выясняем вместе – можно ли накачать попу на велотренажере и как это сделать?

Ягодичные мышцы являются самыми крупными в человеческом организме. Они не только обеспечивают стабильные и четкие движения ног, поддерживают корпус в ровном положении, но и создают привлекательную и гармоничную фигуру. По большей части тренировки ради красивых ягодиц начинают женщины, мужчинам как-то не престало стремиться к красоте данной части тела, да и простых приседаний и выпадов в тренажерном зале хватает для того чтобы  нормально прокачать ягодицы. Тем не менее, в данном материале не станем разделять тему накачивания попы существенным образом по гендерному признаку. Постараемся предоставить универсальные методики и рассмотреть общие варианты накачивания ягодиц, используя велотренажер.

Какие мышцы работают на этом тренажере?

На велотренажере задействована нижняя часть тела и нижняя часть корпуса. В частности основная нагрузка распределяется по ребрам и ягодицам. Ягодичные мышцы не являются единым пластом. На самом деле там три отдельные мышцы, которые как бы слоями накладываются друг на друга и разделяются фасциями. При этом если вы даете нагрузку, то работает и развивается практически каждая мышца, только глубокие мышцы больше включаются в работу при удержании тела в статичном положении. Когда нога на тренажере выполняет толкательное движение, в работу активно включаются ягодичные мышцы. Чем-то данное движение похоже на присед одной ногой. Соответственно, при кручении педалей вы выполняете нечто наподобие многократных приседов на одной ноге. Таким образом если установить высокую нагрузку, вы получите интенсивное прокачивание ягодиц. Сидячее положение позволяет акцентироваться на отдельных мышцах, но тут многое зависит от разновидности велотренажера. Для того чтобы на высоких оборотах и высокой нагрузке у вас сохранялось стабильное кручение педалей, используйте магнитные или электромагнитные варианты, так как они обладают более стабильным маховиком и всегда сохраняют плавность хода.

Хотя с другой стороны есть и такая разновидность механических тренажеров как колодочные, которые симулируют с высокой точностью езду на настоящем велосипеде. Они позволяют отлично наращивать нагрузку и тоже имеют стабильный маховик. Если зашла речь об этом, то следует отметить и простые ременные механические тренажеры, которые обладают самой простой конструкцией. Конечно, с максимальной скоростью оборотов и максимальной нагрузкой вы можете тут испытывать небольшие неудобства с прокручиванием педалей, но не следует эти неудобства использовать для того чтобы не тренироваться. Если вы можете купить только ременной вариант, к примеру, ременной мини-велотренажер используйте этот вариант. При грамотных и регулярных тренировках вы и с этим приспособлением сможете получить отличную «аппетитную» попу. Как говориться, кто хочет красивую попу, использует доступные возможности, а кто хочет халявить, ищет отговорки.

Качаются ли ягодицы при кручении педалей?

Следует различать кардиотренировки и силовые тренировки, но также нужно и понять возможности велотренажера, в частности работу на высокой нагрузке. Общее правило, в целом выглядит следующим образом: много повторений (кручений) в быстром темпе на низкой нагрузке – сжигание подкожного жира, работа на рельеф и упругость; мало повторений при высокой нагрузке в доступном темпе – наращивание мускулатуры попы, увеличение объема и фактурности. Помимо этого следует отметить особенную актуальность горизонтальных вариантов которые позволяют давать особую акцентированную нагрузку на ягодицы. На таком тренажере вы сидите с опорой спины и верхняя часть тела, а движения ног сравнимы в чем-то с толканием вперед (есть, к примеру, такие тренажеры, где вы лежа толкаете ногами платформу) и такая нагрузка даже предпочтительнее в некоторых аспектах. Помимо этого на таких тренажерах вы можете регулировать дистанцию до педалей и благодаря этому прокачивать ягодицы более разнообразно. Чтобы уметь изменять функции, нужно обязательно знать — как пользоваться этим тренажером. Если вы хотите качать попу крутя педали, полезно понять некоторые факты: увеличить «пятую точку» существенным образом не получиться – для того чтобы получить гипертрофированный объем, нужны тяжелые силовые упражнения и нужно запускать процесс разрыва мышечных волокон и дельнейшей регенерации, такой механизм используется в бодибилдинге; сделать красивые, упругие и гармоничные фигуре ягодицы вполне можно – тренировки на велотренажере дают гармоничное развитие вашим ногам, попа может немного подкачаться, приобретет более привлекательную форму, по ощущения станет более упругой. Теперь перейдем непосредственно к практическим советам.

Внимание! Для того чтобы мышцы росли и становились рельефными вам потребуется белковая пища. После тренировки используйте маложирную белковую пищу, к примеру куриные грудки или творог. Без нужного количества белка мышцы будут истощаться, поэтому используйте довольно-таки сытную диету.    

    
Как заниматься, чтобы увеличить попу — 5 правил

Выбор тренировочной программы для подтягивания ягодиц и бедер зависит от вашей степени подготовки. Так или иначе, вам потребуется постепенно увеличивать нагрузку и немного варьировать программу тренировки, для того чтобы мышцы не «привыкали» и получали новый стресс, который стимулирует развитие. Тренировки, по сути, идентичны и для горизонтальных и для вертикальных разновидностей, также не имеет значения какой тип вы выберете магнитный или механический. Вот полезные советы, которые вам пригодятся:

непременно включите в интервалную тренировку интервалы с высокой нагрузкой – суть прокачки ягодиц заключается в том чтобы работать в процессе тренировки небольшие промежутки (к примеру, по минуте 3-4 раза за тренировку) интервалы с максимальной (или доступной вам сейчас) нагрузкой, которая есть на тренажере;

длительность тренировки – не следует делать высокой, вполне хватает и 20 минут, если вы активно поработаете с максимальными нагрузками, к примеру минута — на максимуме, пара минут – на легкой нагрузке, далее постепенное нарастание и снова минута на максимуме; ознакомьтесь с материалом о том, сколько нужно заниматься по времени; 

«добивайте» ваши ягодицы после тренировки – даже если вы совсем устали и хотите направиться в сторону дивана, сделайте 1-2 сета приседаний сумо или подобных упражнение для ягодиц, такая небольшая деталь значительным образом увеличит ваш прогресс и даст дополнительный стресс для того чтобы попа росла и красивела;

акцентируйте внимание на «пятой точке» – когда вы занимаетесь, старайтесь ощущать ваши ягодицы, чувствовать, как напрягаются и работают мышцы, благодаря этому вы сможете лучше понять как именно нужно крутить педали для того чтобы заставить работать именно ягодицы;

оптимальное положение тела – держите корпус ровно, не создавайте дополнительной опоры (к примеру, на руки) работайте только ногами, подстраивайте положение тела для того чтобы движения были более техничными и эффективными; не забывайте о важности удобной посадки. Внимание! Если вы не хотите перекачивать ноги, или даже желаете уменьшить ляшки, и качаете только ягодицы, делайте короткие тренировки и занимайтесь до ощущения существенной боли в бедрах. После этого прекращайте тренировки, тогда ваши бедра не будут перекачанными, а ягодицы будут больше выделяться.

Другие проверенные упражнения для «пятой точки»

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность: Особенно эффективными для мышц попы считаются «Велосипед» и «Ножницы»; «Зашагивания на платформу» — обязательны для включения в Ваш комплекс; Добить мышцы можно статикой, например упражнением «Стульчик»; «Ходьба на ягодицах» не только сжигает целлюлит, но и имеет множество полезных свойств для области таза; Ну и, разумеется, нельзя обойтись без Гиперэкстензии. Также обязательно посмотрите наш ТОП 10 упражнений для подтянутых ягодиц. Надеемся, эти советы позволят вам достичь вашей цели, и вы сможете обрести красивые и привлекательные ягодичные мышцы.
 

www.ecosport.com.ua

Можно ли накачать попу на велотренажере | Что можно и нельзя

» Что можно и нельзя

Упражнения для ягодиц | Как быстро накачать ягодицы — Советы и Видео

Ни один мужчина не пройдет мимо женщины с потрясающей фигурой. А что включает в себя это понятие? Конечно же, тонкую талию, стройные ноги, подтянутые ягодицы. Про упражнения, чтобы быстро накачать ягодицы мы сегодня и расскажем.

Упражнения для ягодиц для женщины

Видео: упражнения для ягодиц для женщин

Как быстро накачать ягодицы с помощью велотренажера

Преимущества упражнений на велотренажере

Домашний велотренажер очень компактен, а потому, вы можете приобрести его и тем самым избавить себя от необходимости постоянно посещать спортзал. Затраты окупятся всего за пару месяцев – вы сэкономите время и деньги на проезде и занятиях в фитнес-клубе. Всего 3-5 домашних тренировок продолжительностью в 20-30 минут помогут накачать ягодицы, ноги, улучшить состояние спины.

Можно с уверенностью говорить о том, что велотренажер обладает следующими преимуществами:

Техника выполнения упражнений для ягодиц на велотренажере

Теперь давайте поговорим о том, как накачать ягодицы на велотренажере. Помните, что правильная техника выполнения упражнений позволит получить прекрасные результаты:

Упражнения для ягодиц для мужчины

Полезные советы для накачивания ягодиц для мужчины

Важно понимать, что, задумываясь над тем, как быстро накачать ягодицы, мужчине требуется уделить внимание не только тренировкам, но и питания. Следует снизить процент жира в организме, чтобы тело приобрело очертания и выпуклости в местах нахождения мышц. Они могут быть скрыты за жировой прослойкой, и до тех пор, пока вы не избавитесь от лишнего веса, все будет впустую – никакого рельефа не появится. Так что, включайте в рацион белки, сложные углеводы, полезные жиры, временно отказывайтесь от алкоголя, сладостей, соленых и мучных продуктов – и результат не заставит себя ждать!

Техника выполнения упражнений для мышц ягодиц для мужчины

Сколько нужно заниматься? 3-4 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Нагрузку увеличивайте постепенно, чтобы организм к ней привык. И не рассчитывайте увидеть прогресс уже через неделю – этого не случится, и вы разочаруетесь. Идите к цели медленно, но уверенно – это позволит добиться впечатляющих результатов.

Видео: упражнения для мышц ягодиц для мужчины

Другие статьи с рецептами по этой теме:

ТОП-10 полезных для здоровья радостей жизни. Иногда можно!

ТОП препаратов, способных увеличить длительность вашей жизни

ТОП-10 методов продления молодости: лучшие средства против старения

СПОРТ И ПИТАНИЕ

Все материалы сайта защищены законом об авторских правах

http://www.medmoon.ru/dieta/nakachat_popu.html

Упражнения для ягодиц | Как быстро накачать ягодицы — Советы и Видео

Ни один мужчина не пройдет мимо женщины с потрясающей фигурой. А что включает в себя это понятие? Конечно же, тонкую талию, стройные ноги, подтянутые ягодицы. Про упражнения, чтобы быстро накачать ягодицы мы сегодня и расскажем.

Упражнения для ягодиц для женщины

Видео: упражнения для ягодиц для женщин

Как быстро накачать ягодицы с помощью велотренажера

Преимущества упражнений на велотренажере

Домашний велотренажер очень компактен, а потому, вы можете приобрести его и тем самым избавить себя от необходимости постоянно посещать спортзал. Затраты окупятся всего за пару месяцев – вы сэкономите время и деньги на проезде и занятиях в фитнес-клубе. Всего 3-5 домашних тренировок продолжительностью в 20-30 минут помогут накачать ягодицы, ноги, улучшить состояние спины.

Можно с уверенностью говорить о том, что велотренажер обладает следующими преимуществами:

Техника выполнения упражнений для ягодиц на велотренажере

Теперь давайте поговорим о том, как накачать ягодицы на велотренажере. Помните, что правильная техника выполнения упражнений позволит получить прекрасные результаты:

Упражнения для ягодиц для мужчины

Полезные советы для накачивания ягодиц для мужчины

Важно понимать, что, задумываясь над тем, как быстро накачать ягодицы, мужчине требуется уделить внимание не только тренировкам, но и питания. Следует снизить процент жира в организме, чтобы тело приобрело очертания и выпуклости в местах нахождения мышц. Они могут быть скрыты за жировой прослойкой, и до тех пор, пока вы не избавитесь от лишнего веса, все будет впустую – никакого рельефа не появится. Так что, включайте в рацион белки, сложные углеводы, полезные жиры, временно отказывайтесь от алкоголя, сладостей, соленых и мучных продуктов – и результат не заставит себя ждать!

Техника выполнения упражнений для мышц ягодиц для мужчины

Сколько нужно заниматься? 3-4 тренировок в неделю будет вполне достаточно. Нагрузку увеличивайте постепенно, чтобы организм к ней привык. И не рассчитывайте увидеть прогресс уже через неделю – этого не случится, и вы разочаруетесь. Идите к цели медленно, но уверенно – это позволит добиться впечатляющих результатов.

Видео: упражнения для мышц ягодиц для мужчины

Другие статьи с рецептами по этой теме:

ТОП-10 полезных для здоровья радостей жизни. Иногда можно!

ТОП препаратов, способных увеличить длительность вашей жизни

ТОП-10 методов продления молодости: лучшие средства против старения

СПОРТ И ПИТАНИЕ

Все материалы сайта защищены законом об авторских правах

http://www.medmoon.ru/dieta/nakachat_popu.html

можно ли накачать попу на велотренажере

В разделе Коррекция веса на вопрос Качает ли велотренажер ягодицы? заданный автором Елена лучший ответ это неа, не поможет, эффективнее и дешевле упражнения, вроде таких:

Чтобы быть обладательницей красивой попки, недостаточно сидеть на диете и посещать солярий, нужно еще усердно тренировать ягодичные мышцы. Только в этом случае попка будет иметь привлекательную форму, что очень важно для всех девушек и многих мужчин.

Существует несколько эффективных упражнений для ягодиц. Вы можете выполнять их как с собственным весом, так и используя разнообразные утяжелители.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны на ширину плеч, ягодицы сжаты, таз поднят.

1 — опустить таз вниз

2 — поднять в исходное положение. Старайтесь дополнительно напрягать ягодицы, когда поднимаете таз.

Выполнить 4 подхода по 30 раз.

Исходное положение: лежа на спине на полу, ноги в стороны, колени вместе, таз вверху.

1 — опустить таз вниз, но не касаться им пола

2 — сжатием ягодиц вытолкнуть таз вверх. Старайтесь как можно сильнее напрягать ягодицы.

Выполнить 4 подхода по 30 раз.

1 — поднять ногу вверх

2 — опустить в исходное положение

Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 — поднять согнутую ногу вверх

2 — опустить в исходное положение

Выполнить 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

Исходное положение: стоя на коленях, опора на предплечья, одна нога согнута в коленном суставе, угол между голенью и бедром около 90 градусов, находится возле опорной ноги.

1 — поднять ногу вверх и выпрямить в коленном суставе.

2 — вернуться в исходное положение

Проделать 50 раз правой ногой и 50 раз левой ногой.

если тренировка в анаэробном режиме-это довольно-таки тяжело, лучше просто упражнения

http://2oa.ru/mozhno-li-nakachat-popu-na-velotrenazhere/

Комментариев пока нет!

znaemlechim.ru

Как накачать попу на тренажерах

Содержание статьи:

Выясняем вместе – можно ли накачать попу на велотренажере и как это сделать?

Ягодичные мышцы являются самыми крупными в человеческом организме. Они не только обеспечивают стабильные и четкие движения ног, поддерживают корпус в ровном положении, но и создают привлекательную и гармоничную фигуру.

По большей части тренировки ради красивых ягодиц начинают женщины, мужчинам как-то не престало стремиться к красоте данной части тела, да и простых приседаний и выпадов в тренажерном зале хватает для того чтобы  нормально прокачать ягодицы. Тем не менее, в данном материале не станем разделять тему накачивания попы существенным образом по гендерному признаку.

Постараемся предоставить универсальные методики и рассмотреть общие варианты накачивания ягодиц, используя велотренажер.

На велотренажере задействована нижняя часть тела и нижняя часть корпуса. В частности основная нагрузка распределяется по ребрам и ягодицам.

Ягодичные мышцы не являются единым пластом. На самом деле там три отдельные мышцы, которые как бы слоями накладываются друг на друга и разделяются фасциями. При этом если вы даете нагрузку, то работает и развивается практически каждая мышца, только глубокие мышцы больше включаются в работу при удержании тела в статичном положении.

Когда нога на тренажере выполняет толкательное движение, в работу активно включаются ягодичные мышцы. Чем-то данное движение похоже на присед одной ногой. Соответственно, при кручении педалей вы выполняете нечто наподобие многократных приседов на одной ноге.

Внимание!

Таким образом если установить высокую нагрузку, вы получите интенсивное прокачивание ягодиц. Сидячее положение позволяет акцентироваться на отдельных мышцах, но тут многое зависит от разновидности велотренажера.

Для того чтобы на высоких оборотах и высокой нагрузке у вас сохранялось стабильное кручение педалей, используйте магнитные или электромагнитные варианты, так как они обладают более стабильным маховиком и всегда сохраняют плавность хода.

Хотя с другой стороны есть и такая разновидность механических тренажеров как колодочные, которые симулируют с высокой точностью езду на настоящем велосипеде. Они позволяют отлично наращивать нагрузку и тоже имеют стабильный маховик.

Если зашла речь об этом, то следует отметить и простые ременные механические тренажеры, которые обладают самой простой конструкцией. Конечно, с максимальной скоростью оборотов и максимальной нагрузкой вы можете тут испытывать небольшие неудобства с прокручиванием педалей, но не следует эти неудобства использовать для того чтобы не тренироваться.

Если вы можете купить только ременной вариант, к примеру, ременной мини-велотренажер используйте этот вариант.

При грамотных и регулярных тренировках вы и с этим приспособлением сможете получить отличную «аппетитную» попу. Как говориться, кто хочет красивую попу, использует доступные возможности, а кто хочет халявить, ищет отговорки.

Более подробно о том, какие мышцы задействуются на велотренажере рассказано по ссылке.

Следует различать кардиотренировки и силовые тренировки, но также нужно и понять возможности велотренажера, в частности работу на высокой нагрузке.

Общее правило, в целом выглядит следующим образом:

• много повторений (кручений) в быстром темпе на низкой нагрузке – сжигание подкожного жира, работа на рельеф и упругость;
• мало повторений при высокой нагрузке в доступном темпе – наращивание мускулатуры попы, увеличение объема и фактурности.

Помимо этого следует отметить особенную актуальность горизонтальных вариантов которые позволяют давать особую акцентированную нагрузку на ягодицы.

На таком тренажере вы сидите с опорой спины и верхняя часть тела, а движения ног сравнимы в чем-то с толканием вперед (есть, к примеру, такие тренажеры, где вы лежа толкаете ногами платформу) и такая нагрузка даже предпочтительнее в некоторых аспектах.

Помимо этого на таких тренажерах вы можете регулировать дистанцию до педалей и благодаря этому прокачивать ягодицы более разнообразно. Чтобы уметь изменять функции, нужно обязательно знать — как пользоваться этим тренажером.

Если вы хотите качать попу крутя педали, полезно понять некоторые факты:

1. увеличить «пятую точку» существенным образом не получиться – для того чтобы получить гипертрофированный объем, нужны тяжелые силовые упражнения и нужно запускать процесс разрыва мышечных волокон и дельнейшей регенерации, такой механизм используется в бодибилдинге;
2. сделать красивые, упругие и гармоничные фигуре ягодицы вполне можно – тренировки на велотренажере дают гармоничное развитие вашим ногам, попа может немного подкачаться, приобретет более привлекательную форму, по ощущения станет более упругой.

Теперь перейдем непосредственно к практическим советам.

Внимание! Для того чтобы мышцы росли и становились рельефными вам потребуется белковая пища. После тренировки используйте маложирную белковую пищу, к примеру куриные грудки или творог. Без нужного количества белка мышцы будут истощаться, поэтому используйте довольно-таки сытную диету.

Как заниматься, чтобы увеличить попу — 5 правил

Выбор тренировочной программы для подтягивания ягодиц и бедер зависит от вашей степени подготовки.

Так или иначе, вам потребуется постепенно увеличивать нагрузку и немного варьировать программу тренировки, для того чтобы мышцы не «привыкали» и получали новый стресс, который стимулирует развитие.

Тренировки, по сути, идентичны и для горизонтальных и для вертикальных разновидностей, также не имеет значения какой тип вы выберете магнитный или механический.

Вот полезные советы, которые вам пригодятся:

1. непременно включите в интервалную тренировку интервалы с высокой нагрузкой – суть прокачки ягодиц заключается в том чтобы работать в процессе тренировки небольшие промежутки (к примеру, по минуте 3-4 раза за тренировку) интервалы с максимальной (или доступной вам сейчас) нагрузкой, которая есть на тренажере;
2. длительность тренировки – не следует делать высокой, вполне хватает и 20 минут, если вы активно поработаете с максимальными нагрузками, к примеру минута — на максимуме, пара минут – на легкой нагрузке, далее постепенное нарастание и снова минута на максимуме; ознакомьтесь с материалом о том, сколько нужно заниматься по времени;
3. «добивайте» ваши ягодицы после тренировки – даже если вы совсем устали и хотите направиться в сторону дивана, сделайте 1-2 сета приседаний сумо или подобных упражнение для ягодиц, такая небольшая деталь значительным образом увеличит ваш прогресс и даст дополнительный стресс для того чтобы попа росла и красивела;
4. акцентируйте внимание на «пятой точке» – когда вы занимаетесь, старайтесь ощущать ваши ягодицы, чувствовать, как напрягаются и работают мышцы, благодаря этому вы сможете лучше понять как именно нужно крутить педали для того чтобы заставить работать именно ягодицы;
5. оптимальное положение тела – держите корпус ровно, не создавайте дополнительной опоры (к примеру, на руки) работайте только ногами, подстраивайте положение тела для того чтобы движения были более техничными и эффективными; не забывайте о важности удобной посадки.

Внимание! Если вы не хотите перекачивать ноги, или даже желаете уменьшить ляшки, и качаете только ягодицы, делайте короткие тренировки и занимайтесь до ощущения существенной боли в бедрах. После этого прекращайте тренировки, тогда ваши бедра не будут перекачанными, а ягодицы будут больше выделяться.

Другие проверенные упражнения для «пятой точки»

Ну и, конечно же, нельзя забывать, что есть множество других движений, показавших высокую эффективность:

Также обязательно посмотрите наш ТОП 10 упражнений для подтянутых ягодиц.

Надеемся, эти советы позволят вам достичь вашей цели, и вы сможете обрести красивые и привлекательные ягодичные мышцы.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/mozhno-li-nakachat-popu-na-vel.html

Упражнения на тренажере для попы и ног

Упражнения на тренажерах в фитнес-центре(2 votes, average: 5,00 5)
Загрузка…

Краткое содержание статьи:

• Особенности выполнения упражнений
• Растяжка и разогрев мышц
• Упражнения на тренажерах в фитнес-центре
• Выполнение упражнений в домашних условиях
• Виды тренажеров для ягодичных мышц

В этой статье мы рассмотрим, какие упражнения выполнять для ягодичных мышц, а также какой тренажер для попы выбрать для занятий дома. Любое движение так или иначе является результатом работы мышц (ходьба, улыбка и т. п.), а если точно знать, как проработать мышечные группы, можно за небольшой промежуток времени усовершенствовать свое тело.

Упражнения на тренажере для попы и ног

Бывает два вида тренажеров для ягодичных мышц – спортивные оборудования, используемые в спортзале и портативные, предназначенные для домашних тренировок.

Некоторые мастера начинают делать тренажеры сами, для этого существуют чертежи тренажеров, по которых можно легко сделать реальный тренажер.

Особенности выполнения упражнений

Если у вас небольшие узкие бедра и вы хотите слегка подтянуть мышцы ягодиц, сделав их упругими, то необходимо выбрать занятия с малыми весами. Заниматься следует дважды в неделю, при этом, между тренировками необходимо отдохнуть не меньше 2 суток.

Особенности выполнения упражнений

Если необходимо визуально уменьшить ягодицы начините делать упражнения с малыми весами или вовсе откажитесь от них. Однако, придется тренироваться по 5-6 дней в неделю с 5 подходами и 18 повторениями.

Растяжка и разогрев мышц

Вне зависимости от того, где будет проходить тренировка каждое физическое упражнение должно начинаться с разминки и разогрева мышц.

В частности, для разминки ягодичных мышц необходимо выполнять следующие несложные упражнения:

• вращения бедрами слева направо и наоборот.
• наклоны вперед.
• махи ногами вперед к вытянутым рукам.
• классические приседания.

Выполнить эти упражнения можно всего за 5 минут и перейти к основной части тренировки. Кроме этого, можно сделать кардиотренировки — попрыгать на скакалке 5 минут, делать пробежку, прокрутить педали велотренажера и т. п.

Упражнения на тренажерах в фитнес-центре

Как уже упоминалось, существует 2 вида тренажера для ягодичных мышц — используемые в тренажерном зале и портативные. Портативные можно выбрать самостоятельно и начать тренировки, а вот те, что используются в фитнес-клубах без помощи инструктора или тренера не обойтись. Чтобы накачать попу тренажер просто необходим, особенно в тренажерном зале.

Упражнения на тренажерах в фитнес-центре

Далее сделав медленный вдох начинаем приседать. На выдох поднимаемся в исходное положение.

Груз необходимо выбрать такой, чтобы сложно было выполнять 10 приседаний.

Таким образом, не возникает вопрос каким тренажером можно накачать попу, ведь вместо штанги и гантелей можно пользоваться подручными средствами, например, взять банки с водой или тяжелый рюкзак.

Вес штанги или иного груза зависит от того, какую цель вы преследуете:

• для увеличения ягодиц следует выполнять глубокие приседания с отягощением. Опуститесь вниз до тех пор, пока бедрами не коснетесь икр.
• для придания красивой формы без увеличения размера, наоборот, не нужно делать глубоких приседаний. Приседайте, пока ноги будут параллельны полу и поднимитесь.

Таким образом, для увеличения объема выберите тяжелый груз, с которым трудно сделать 8 повторений, а для красивой формы — легкий.

Занятия в домашних условиях со штангой на тренажере

Для тренировки на тренажере гиперэкстензия займите исходную позицию и сделайте наклон под углом 90о и вернитесь в первоначальное положение. Выполните 3 подхода по 10 упражнений.

Выполнение упражнений в домашних условиях

Для тех, у кого нет времени или возможности посещать тренажерный зал заниматься можно дома. Не обязательно, приобретать дорогие тренажеры для проработки попы и ног в домашних условиях.

Зная технику и физику процессов можно выполнить упражнения без современных тренажеров. Например, приседания можно выполнять без гантелей или штанги. Выполните по 20 или 30 приседаний, а затем сделайте приседания на одной ноге.

Вместо спортивных снарядов можно использовать любую тяжелую вещь. Также и с выпадами.

Важно!

Следующее упражнение — махи ногами в стороны и назад. Это очень простое упражнение, которое выполняется без тренажера. Для этого нужно всего лишь держаться за спинку стула и медленно выполнять махи. Важно не делать паузу при опускании ноги.

Выполнение упражнений в домашних условиях

Взяв гантели в руки, вытяните руки и сделайте выпады. Большие широкие шаги более действенны. Держите корпус, а также спину прямо, а коленом другой ноги коснитесь пола.

Другое не менее эффективное упражнение — мостик. Лягте, опираясь на руки для равномерной нагрузки и вытяните руки, а ноги согните в коленях. Приподнимите таз, напрягая ягодичные мышцы и оставайтесь в таком положении несколько секунд, а затем опуститесь.

Еще одно полезное упражнение — махи назад. Для этого встаньте на четвереньки и поочередно делайте ногами махи, выполняя несколько подходов в день. Точно также выполняются махи ногами в сторону из положения лежа.

Виды тренажеров для ягодичных мышц

Рассмотрим, какие современные тренажеры для попы подойдут для домашних занятий:

1. степпер — симулятор ходьбы по лестнице. В процессе занятий прорабатываются мышцы бедер и ягодиц. Кроме того, тренажер помогает избавиться от целлюлита и лишних отложений, повышая кровообращение.
2. беговая дорожка. В основном, этот тренажер помогает лишь сбросить лишний вес, но практически не прорабатывает ягодичные мышцы.
3. велотренажер — один из эффективных тренажеров. Результаты заметны в короткое время при систематических занятиях.
4. вибромассажер. Выполняя упражнения для попы на нем, можно забыть о занятиях на тренажерах, ведь он хорошо избавляет от лишних отложений без всяких нагрузок. В его наборе есть несколько насадок для подтягивания кожи, укрепления внутренней части бедер.

Конечно, существует множество тренажеров для проработки ягодичных мышц, однако самым результативным считаются приседания с отягощением. Такой способ наиболее действенен при глубоких приседаниях. В результате происходит увеличение ягодичных мышц, что очень актуально для многих.

Рекомендуем прочитать:

Источник: https://vtrenirovke.ru/uprazhneniya-na-trenazhere-dlya-popy-i-nog/

Как накачать попу

Попа или ягодичные мышцы уже давно стали одним из символов сексуальности. Впрочем, для женщин красивые накаченные ягодицы всегда были одной из важнейших частей тела, которой уделялось больше всего внимания.

Но для мужчин этот вопрос также актуален! Обвисшие мышцы на попе могут запросто испортить ваш внешний вид и свести привлекательность фигуры на нет.

Поэтому сегодня я расскажу вам, как накачать попу в домашних условиях, чтобы попа была стройной, упругой и подтянутой.

Ранее я уже рассказывал здесь, про то как подтянуть ягодицы дома, а сейчас хочу представить еще несколько крайне эффективных и полезных упражнений.

Альпинист

Это упражнения делается из упора лежа и точно раскочегарит вашу попу, уж поверьте! Хотя для начинающих будет немного сложновато, но немного практики и все получится.

• Примите упор лежа, руки на ширине плеч прямо под грудью. Ноги полностью выпрямлены.
• Медленно перенесите одну ногу вперед так близко к груди, насколько это возможно. Делайте это медленно.
• Далее верните ногу обратно и повторите тоже самое с другой.
• Когда освоитесь, начните увеличивать скорость, пока не сможете чередовать колени так, словно вы бежите на месте, как на фото выше.

Выпад на четвереньках

Это упражнение способно прекрасно проработать не только ваши ягодицы, но также и мышцы спины, живота и бедер. Прекрасное начало для новичков.

• Станьте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч.
• Теперь медленно поднимите правую руку вперед, а левую ногу отведите назад. Держите руку и ногу прямо. Спина также прямая.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем медленно вернитесь в начальную позицию и повторите с другой стороны.

Подъем ног вверх

Как ни странно, это упражнение развивает не только мышцы нижнего пресса, но и ваши ягодицы, причем очень серьезно. Делается обычно. Просто ложитесь на спину, руки вдоль туловища. Затем медленно поднимаете ноги вверх на угол 30-45 градусов и держитесь в такой позиции 30-60 секунд. Затем опустите ноги обратно и сделайте отдых в несколько минут. Всего выполните 3-4 таких подхода.

Как быстро накачать попу в тренажерном зале

Для следующих упражнений вам понадобится специальное оборудование, в частности штанга и гантели.

Становая тяга

Известное упражнение для накачки ягодиц и спины. Я бы даже назвал его самым эффективным упражнением, наряду с приседаниями. Техника следующая.

• Положите штангу перед собой. Держите спину выгнутой, затем наклонитесь вперед, согнув ноги в коленях и отведя бедра назад, и возьмите штангу на ширине плеч. Хват прямой.
• Медленно выпрямитесь. Вы должны чувствовать напряжение в области ягодиц. Затем вернитесь в исходное положение. При этом штангу не опускайте на пол, а держите ее на уровне 1-2 сантиметра от пола.
• Сделайте 2-3 подхода по 6-8 раз.

Прыжок на ступеньки

В принципе это упражнение можно делать и дома. Все очень просто. Возьмите стул высотой 40-50 сантиметров. Станьте на расстоянии 7-9 сантиметров от него. Напрягите ягодичные мышцы и запрыгните на стул. Затем также спрыгните назад. Сделайте 3 подхода по 10-14 повторений.

Сгибание ног на тренажере

Вы наверняка видели этот тренажер в зале. Он как раз и предназначен для развития ваших ягодиц и мышц бедра. Выполняйтесь легко. Просто поставьте нужный вес и сделайте 3 подхода по 8-12 раз.

Степпер

Ну и не забывайте про такой важный тренажер для ваших ног и попы, как степпер. Сейчас его можно найти почти в любом тренажерном зале, и он прекрасно развивает ягодичные мышцы.

Совет!

Кроме того, там всегда можно установить нужную нагрузку для любого типа тренировки, как силовой, так и кардио.

Всего 10-15 минут и ваши ягодицы будут гореть! Впрочем, если степпера в спортзале нет, подойдет и обычный велосипед.

Ну и традиционное видео, про то, как накачать красивую попу на видео выше. Смотрите и развивайте свои мышцы. Удачи!

Источник: http://SamSebeTrener.ru/kak-nakachat-popu/

Как накачать попу

Меня постоянно спрашивают – как накачать попу? Как сделать себе круглые упругие ягодицы, такие же как в журналах? Нет ничего проще. Я расскажу, как нужно работать над собой, чтобы твои ягодицы выглядели идеально. Но обещай, что будешь выполнять упражнения регулярно. Договорились?

Начнем с того, какие упражнения можно и нужно выполнять дома.

Сначала разогреем мышцы. Для этого достаточно немного побегать на месте, сделать махи ногами в стороны, можно поделать наклоны вперед или просто пройдись пару кругов по комнате. Разогрелась? Можно начинать качать попу.

1. Первое упражнениеВстань на четвереньки, локтями упрись в пол. Выпрями правую ногу и максимально высоко подними ее. Тяни носок. Если сделаешь правильно, почувствуешь легкую боль в икроножных мышцах. Все в порядке. Тяни ногу, и на самой высокой точке напряги ягодицы и задержись в таком напряженном состоянии 3 секунды. Опускай. Тоже самое с левой ногой: поднимай, вытягивай, напрягай в таком положении попу и держи 3 секунды. Количество повторов 15-20 на каждой ноге. Начинай с одного раза, а потом постепенно увеличивай.
2. Второе упражнениеЛожись на пол и вытяни руки вдоль тела. Ноги немного разведи, а теперь медленно приподнимай таз насколько сможешь. Задержись в этой позе на 4 секунды, а потом снова опускай попу на пол. Количество повторов 10-15.
3. Последнее упражнениеВстань прямо, руки на пояс. Ноги полностью выпрямлены и немного расставлены. Медленно опускаешься в низ, сгибая ноги в коленях. Движения такие, как будто садишься, но ступни от пола не отрывай. Садишься-опускаешься и останавливаешься, когда ягодицы станут параллельны полу. Задержись таком положении на секунду и медленно поднимайся. Старайся не делать резких движений и рывков. Общее количество повторов 15-20.

После зарядки обязательно делаем растяжку, чтобы не забивать мышцы. Можно сесть на пол и развести ноги в стороны, и сделать наклон вперед и к каждой ноге. Можно встать прямо, слегка развести ноги и сделать наклон вперед. Все эти упражнения отлично растягивают мышцы, не давая им очень сильно расти, особенно на ногах.

По дороге на работу, если позволяет время, замени лифт на лестницу. Ходьба по ступенькам тоже очень хорошо подкачивает попу.

На работе просто напрягай мышцы ягодиц, когда находишься в положении сидя. Напрягла и задержалась в напряженном состоянии на пару секунд. На стул садись медленно и плавно – это не только подкачает мышцы, но и привлечет внимание мужчин в коллективе.

Как накачать попу на тренажерах

Если у тебя есть абонемент в фитнес-центр, тебе повезло. Первый твой друг – степпер. Внешне он похож на велотренажер, только без сиденья и габариты у него побольше. Занятия на нем напоминают ходьбу по лестнице, только с более сильной нагрузкой на ягодицы.

Второй твой друг – велотренажер. Без вопросов он подкачает ягодицы, но при этом очень сильно закачает ноги. Как только, при занятии на велотренажере начнут сильно болеть мышцы ног, прекращаем крутить педали.

Дальше – беговая дорожка. Я думаю, ты прекрасно знаешь ее. Но и у нее тоже есть свои правила. Если начинаешь заниматься на ней, делать это придется регулярно.

Еще ты можешь подружиться с эллипсоидом. Он внешне напоминает степпер, но гораздо сильнее воздействуют на мышцы, поэтому будь осторожна с ним. Самым безопасный тренажер – это фитбол, большой резиновый мяч, бывает с ручками и без. На нем можно делать приседания и не бояться, что слишком сильно накачаешь ноги.

В фитнес-зале очень важно не переусердствовать. Первое правило – работай только с легким весом. Даже если тебе позволяет сила, не хватайся за гантели весом от 2,5 кг и более на первом занятии, да и вообще от такого веса можно стать как бодибилдер, а тебе этого не нужно.

После тренировки очень важно съесть что-нибудь белковое.

Это может быть куриная грудка, творог или любой белковый коктейль.

Старайся, чтобы продукты были маложирными, не свинина, не куриные ножки и не сметана. И не пей после занятий сладкий кофе, апельсиновый сок, поменьше фруктозы и других углеводов.

Теперь ты знаешь как красиво накачать ягодицы, так что выключай компьютер и вперед заниматься.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/fit/kak-nakachat-popu/

hudeem-p.com

программа тренировок для мужчин и женщин, направленная на увеличение ягодиц и икроножных мышц

Для того чтобы поддерживать себя в тонусе велотренажер является одним из наиболее оптимальных вариантов. Во-первых, тут работают разнообразные мышцы, во-вторых, дается великолепная кардионагрузка.

Если вы хотите выбрать интенсивные тренировки на этом варианте тренажера может возникать вопрос относительно развития мышц. Возможно ли на велотренажере накачать мышцы и в частности мышцы ног.

Рассмотрим основные сведения по данной теме.

Можно ли подкачать ноги, крутя педали?

Следует с самого начала определиться со смыслом, который вы представляете себе под словом накачать. Если вы хотите получить увеличение объема мышц наподобие такого, которого добиваются бодибилдеры, потребуется работать с другими упражнениями, в частности выполнять силовые тренировки, такие как приседания с гантелями, выпады и другие упражнения для ног. Если вы хотите привести мышцы в тонус, убрать чрезмерную жировую прослойку и увеличить силу и выносливость, то велотренажер становится для вас вполне оптимальным вариантом.

Для того чтобы посмотреть какие мышцы работают, тут следует определить вид велотренажера, который вы используете. Стандартный вариант вертикального тренажера немного отличается по нагрузке от горизонтального, а если взять в пользование мини-велотренажер, то тут появляется возможность вообще давать самую разнообразную нагрузку меняя различными способами положение собственного тела.

Теперь рассмотрим работу основных мышц:

• бедра – бицепсы и квадрицепсы, внутренние мышцы, но мышцы-стабилизаторы работают в меньшей степени по сравнению с поездкой на нормальном велосипеде, так как не требуется подравнивать положение тренажера и держать ровно ваш «агрегат»;
• икры и лодыжки – в небольшой степени, но также задействованы в работе, обеспечивают вращательное движение;
• мышцы низа живота – задействованы особенно при длительной тренировке;
• подвздошно-поясничная мышца и другие мышцы, которые соединяют корпус и мышцы ног – они имеют весьма существенное значение в том числе и для того чтобы обеспечивать нормальное движение ног.

Как видите, на велотренажере в основном работает именно нижняя часть тела. Даже при длительных тренировках верхняя часть корпуса и плечевой пояс практически не затрагивается.

Основным принципом для прокачивания ног является использование тяжелой нагрузки. Когда вы выставляете нагрузку на максимальный режим, то можете получить великолепное специфическое упражнение на разгибание ноги. При этом, тем кто имеет различные трудности с суставами ног, следует выбирать горизонтальные разновидности, которые не дают такой перегрузки суставов.

Внимание! Если вы хотите эффективнее качать попу и бедра, обратите внимание на горизонтальный велотренажер.

Не забывайте, что польза и вред от тренировок на велотренажере — очень индивидуальные понятия.

Подойдет ли такой тип нагрузки мужчинам для увеличения мышц?

Безусловно, такая возможность существует, но тут следует представлять себе цели разумным образом. Только занятиями на велотренажере трудно получить существенное увеличение объема.

Конечно, если работать наподобие профессиональных велосипедистов, то появляется возможность получить довольно-таки крупные бедра, однако, не каждый может позволить (да и выдержать) такие нагрузки.

К слову, основными мышцами, которые вы сможете получить, являются именно бедра и ягодицы. Как правило, икры только приобретают рельефность, но практически не увеличиваются.

В целом велотренажер дает не количество, но качество, то есть мышечная масса увеличивается значительно меньшим образом по сравнению с увеличением качественных характеристик мышц.

Более подробно о том, какие мышцы работают на этом тренажере рассказано по ссылке.

Также смотрите 5 фактов о пользе занятий на велотренажере для мужчин.

Внимание! Велотренажер не дает существенного увеличения мышц, но позволяет мужчинам формировать гармоничную и атлетичную фигуру. Весьма интересным выглядит чередование силовых упражнений (к примеру, на ноги) и велотренажера рамках одной тренировки. Так вы сможете получить красивые, мощные и эластичные мышцы ног.

Как нужно заниматься, чтобы увеличить объем конечностей?

Для того чтобы вы могли с чего-то начинать, далее предоставим вам примерную программу тренировок. Сейчас рассмотрим основные правила, которые следует соблюдать для того чтобы иметь прогресс в прокачке ног на велотренажере.

5 главных правил

1. Белковое питание – тренировки для развития мышц потребуется сделать интенсивными и тяжелыми, если вы работаете на велотренажере с кардио, то нужно смещать питание в сторону углеводов, которые дают энергию и позволяют на выносливости преодолевать длительные тренировки, если вы работаете с развитием силы и увеличением мышц, то смещайте собственное питание в сторону белков, к примеру, просто добавьте в рацион (особенно в дни тренировок) куриные грудки, индейку и бобовые. Правильное питание во время тренировок – важная составляющая.
2. График – тяжелые тренировки требуют нормального отдыха для того чтобы восстанавливать мышцы, на начальном этапе вам вполне может хватать трех тяжелых тренировок в неделю. Подробная таблица о том, сколько времени нужно заниматься, поможет вам в этом вопросе.
3. Разминка и заминка – предлагаемая далее программа тренировок длиться около 40 минут и для развития мышц такой длительности вполне хватает, но лучше всего добавить в начале и в завершение тренировки по 10 минут на растягивание мышц ног, небольшой массаж и подобные манипуляции, которые увеличивают трофику тканей и улучшают восстановительные процессы.
4. Темп тренировки – старайтесь в процессе тренировки не сбавлять темп и не давать чрезмерных периодов отдыха, для того чтобы мышцы развивались потребуется создавать определенный стресс в ином варианте вы просто немного увеличите функциональность, но ничего особенного помимо имеющихся параметров не получите. Обратите внимание на интервальные тренировки.
5. Положение ног – когда не наблюдается проблем с суставами и вы делаете небольшое количество повторений на высокой нагрузке, появляется возможность немного варьировать технику и менять таким образом нагрузку, отведите бедра немного в стороны, слегка сведите носки – этими приемами вы сможет немного варьировать распределение нагрузки и давать дополнительную работу разным мышцам. Такую технику используют в сайкле.

Программа тренировок

Длительность этапа	Описание
5 минут	Легкий темп, нагрузка 4 степени.
5 минут	Средний темп, нагрузка 6 степени.
Минута	Средний темп, нагрузка 8 степени.
Минута	Высокий темп, нагрузка 8 степени.
Две минуты	Легкий темп, нагрузка 7 степени.
Три минуты	Легкий темп, нагрузка 4 степени.
Минута	Средний темп, нагрузка 7 степени.
Минута	Высокий темп, нагрузка 7 степени.
Три минуты	Легкий темп, нагрузка 5 степени.
Две минуты	Средний темп, нагрузка 6 степени.
Две минуты	Высокий темп, нагрузка 7 степени.
Минута	Высокий темп, нагрузка 8 степени.
Две минуты	Легкий темп, нагрузка 4 степени.
5 минут	Повышение нагрузки каждую минуту на один пункт, до восьмой степени.
Минута	Высокий темп, максимальная работа, нагрузка 8 степени.
5 минут	Снижение нагрузки каждую минуту на один пункт, с постепенным уменьшением скорости.

В этой программе используется условный тренажер с восьмью степенями нагрузки. Адаптируйте программу пропорционально количеству степеней нагрузки на вашем тренажере.

Как проработать икроножные мышцы?

Ответить на этот вопрос весьма трудно, так как икроножные мышцы тут практически не увеличиваются. Они становятся более рельефными, а иногда даже уменьшаются в объеме. Поэтому тут речь может идти только о том чтобы прокачивать икры и делать данную мышечную группу более развитой.

Как вы знаете, икры вообще трудно прокачиваются и требуют существенного количества повторений. Для увеличения объема объективно потребуется использовать работу с весом и специфические упражнения наподобие арнольдовского осла.

Даже, если работать с тяжелой степенью нагрузки на велотренажере икры не получают отдельной и специфической нагрузки, хотя и работают довольно-таки активно.

Длительные и частые тренировки позволят получить более жилистые икры, вы сможете получить эластичные и функциональные мышцы. Прокачивание для объема потребует сочетания каких-либо отдельных изолированных движений на икры в сочетании с велотренажером.

Хорошим вариантом дополнительной тренировки является расположение ног на носках, либо на краях педалей. Мы настоятельно не советуем вам регулярно использовать данную технику, но для того чтобы дать акцентированную нагрузку на икры, вы можете сделать 20-30 движений на максимальной нагрузке.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Также посмотрите видео:

Надеемся, эти сведения помогли вам узнать как сделать ноги более рельефными с помощью данного тренажера.

prostofitness.com

Как заниматься на степпере и эллипсоиде, чтобы накачать ягодицы. Можно ли быстро степпером накачать ягодицы

Вы — системный администратор, фрилансер или интернет-предприниматель. А может быть, вам предстоит последний, самый напряженный год учебы в ВУЗе, подготовка к сессиям, курсовые работы, сложнейший дипломный проект. У вас преимущественно сидячая работа, которая занимает настолько много времени, что его не остается на посещение спортзала 2-3 раза в неделю. И на этом фоне вам во что бы то ни стало необходимо накачать красивые ягодицы. Узнайте из этой статьи, как вы можете это сделать на эллиптическом тренажере.

Возможно ли накачать попу на эллипсоиде

Эллипсоид — это устройство для спортивных тренировок, позволяющее воспроизводить ходьбу или бег, исключая динамическую нагрузку на суставы. Его особенность состоит в том, что прокачиваются мышцы и нижней части тела, и верхней — хотя и в меньшей степени. Поскольку нас больше интересует, можно ли на эллипсоиде накачать ягодицы, давайте рассмотрим таблицу, в которой указаны мышцы нижней части тела, задействованные во время тренировки:

Группа нагружаемых мышц (сокращение «м»)	Условия роста мышечной массы
большие ягодичные м.	при увеличении угла наклона, возрастает нагрузка, а также проработка gluteus maximus
м. передней поверхности бедер	при условии увеличения интенсивности занятий, можно проработать почти так же хорошо, как на велотренажере
м. задней поверхности бедер	нагружаются наиболее активно при увеличении угла наклона, а также при движении в обратную сторону
м. голеней — передние большеберцовые, камбаловидные, икроножные	хорошо прорабатываются при интенсивных нагрузках и чередовании движения вперед и назад

Таблица подтверждает возможность накачать попу на эллиптическом тренажере. Остается только уделить больше внимания изучению техники тренировок.

Как проводить тренировки, чтобы накачать ягодицы на эллипсоиде

Мышцы начинают расти, когда подвергаются стрессу. Чтобы накачать попу на эллиптическом тренажере, рекомендуется чередовать движения в спокойном темпе (как при ходьбе) с короткими — по две-три минуты — нагрузками взрывного характера. Во втором случае это может быть увеличение сопротивления или режим бега.

Хороший эффект можно получить, выполняя движения, как при ходьбе назад в положении с полусогнутыми коленями. Некоторые тренажеры позволяют использовать режим движения по пересеченной местности — один из наиболее подходящих для роста ягодичных мышц. Также хорошо тренирует эту группу мышц ходьба гусиным шагом — бедра параллельны полу, прямую спину держать вертикально, руки вытянуты вперед. Можно использовать вариант с наклоном туловища вперед на 45 градусов, но спину нужно держать прямо.

Можно ли степпером накачать ягодицы

Как бы ни был хорош эллипсоид, у компактного «шагателя» перед ним, как минимум, два преимущества: габариты и цена. Степпер, в отличие от эллиптического тренажера, занимает совсем мало места, да и стоит примерно в пять раз дешевле. Но мышцы нижней части тела он прокачивает почти так же хорошо, как эллипсоид. Поэтому накачать попу на степпере вполне реально; кроме того, он неплохой кардиотренажер. При минимальной, но продолжительной нагрузке, он способствует сжиганию жировых отложений. Чтобы накачать ягодицы на этом маленьком тренажере, необходимы: регулярность занятий, соблюдение правильной техники выполнения упражнений и настойчивость в достижении цели.

Как заниматься на степпере, чтобы накачать ягодицы

Условием увеличения мышечной массы является создание краткосрочных, но значительных нагрузок. Длительные тренировки с умеренной нагрузкой эффективны для сжигания избыточного жира. Короткие по времени занятия с предельно возможной нагрузкой на мышцы — это как раз то, что нужно, чтобы накачать попу на степпере. Чтобы ягодичные мышцы работали с максимальной нагрузкой, нужно перенести вес тела на пятки, при этом корпус подать вперед (спина прямая), а попу отклонить назад. Выполняя движения, имитирующие шаги, нужно стремиться занять такое положение тела, чтобы основная нагрузка приходилась на седалищные мышцы. Максимальное напряжение ягодичной мышечной группы должно ощущаться на каждом шаге.

Необходимо всегда уделять внимание дыханию: дышать ровно, глубоко, ритмично — в такт движениям. Если дыхание сбилось, нужно его восстановить, замедлив движение. Помещение должно быть вентилируемым, но без сквозняков. Для того чтобы ускорить получение ожидаемого результата, занятия на степпере можно дополнить другими упражнениями, это: воздушные приседания, махи ногой назад, мостик, выпады. Также полезны упражнения для ягодиц с отягощениями.

Какие бы тренажеры и упражнения вы ни выбрали для увеличения мышечной массы ягодиц, важно проводить тренировки регулярно, прилагая максимальные усилия, соблюдая режим занятий. Лучшего эффекта стоит ожидать после получения консультации квалифицированного тренера, например, в фитнес клубе на Красногвардейской.

adrenalin-sport.ru

можно ли накачать ноги и ягодицы

Время чтения: ~5 минут Автор: Андрей Смирнов 545

Велосипед – как много в этом слове… Известная фраза. А как она греет души тысячам любителей крутить педали. Что может быть лучше, чем прокатиться по родному городу, извилистой лесной дорожке – только обсуждение велоновостей со своими единомышленниками или разработка новых маршрутов.

Езда на двухколесном друге – это не только стиль жизни, но и огромная польза для организма. При езде на велосипеде задействованы почти все группы мышц. А сколько положительных эмоций и позитива получит наша нервная система.

Велоспорт помогает избежать ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат, как, например, при беге. Это идеальный выход получить физическую нагрузку, имея такие заболевания: сколиоз, остеохондроз, плоскостопие.

Если посмотреть на профессиональных велосипедистов, сразу отпадает вопрос: «Можно ли накачать ноги на велосипеде?». Все, кто более или менее регулярно крутит педали, имеет красивые, рельефные и накаченные мышцы ног. Но ведь, кроме ног, существуют и другие мышцы, которые не меньше задействованы в процессе езды.

Руки, плечевой пояс и спина: правильно распределяем нагрузку

При профессиональной езде на велосипеде мышцы рук, плечевого пояса и спины получают минимальную нагрузку. Поэтому накачанные руки – это практически невыполнимая задача. Единственное, чего можно ожидать, – поддержание мышц, держащих руль, в тонусе.

Мышцы спины задействованы немного больше. Если человек только осваивает езду на велосипеде, ему очень трудно соблюдать правильную посадку. Работа мышц спины очень сильно зависит от расположения седла.

Если велосипед спортивный, седло расположено практически на одной линии с рулем. При этом мышцы-стабилизаторы спины получают значительную нагрузку.

При наличии прогулочной модели велосипеда необходимо через определенные промежутки времени давать отдых мышцам спины, так как все время держать ее в вертикальном положении – довольно утомительное занятие.

Мышцы плечевого пояса + руки применимы для таких манипуляций: поворот руля, удержание руля и переднего колеса в равновесии, особенно при крутых подъемах.

Нагрузка на мышцы рук, плечевого пояса и спины происходит в следующих ситуациях:

• при неправильной посадке;
• при повороте;
• при езде по крутым склонам.

Качаем пресс

При езде на велосипеде наибольшую нагрузку испытывают косые мышцы живота. Они задействованы в таких маневрах:

• повороты;
• подъемы в гору;
• езда стоя.

Накаченный пресс помогает удерживать в седле правильную посадку, сохранять при езде ровной спину, а при спортивной посадке – регулировать наклон тела вперед.

Накаченный пресс значительно облегчает процесс передвижения на двухколесном друге

Маленькая, но очень важная мышца

В организме человека существует мышца, носящая название подвздошной, или сгибатель бедра. Она расположена в паховой области. Выполняет такие функции:

• сгибание ноги в колене;
• разгибание бедра.

Поэтому при езде на велосипеде ей отводится значительная роль. Когда в подвздошной мышце почувствуется даже незначительная боль, необходимо прекратить езду или снизить нагрузку.

Прогулки на велосипеде – красивая попа в итоге

Несмотря на то что велосипедист сидит на ягодичных мышцах, при езде на велосипеде происходит их значительная тренировка. Ягодицы – одна из основных женских проблем. Купальники, красиво обтягивающие брючки или коротенькие шортики – избежать проблем с обвисшей попой помогут велопрогулки.

Накачать большие ягодичные мышцы можно в следующих случаях:

• удерживать тело в равновесии и правильной посадке;
• помогать работе передних мышц бедра и накачать ноги.

Качаем ноги

Именно мышцы ног при езде на велосипеде получают наибольшую нагрузку. Поэтому, если стоит задача придать ногам красивую форму, нажатие на педали является идеальным решением проблемы. Какие мышцы получают нагрузку?

Верхние мышцы: квадрицепс и бицепс бедра являются ударными при этой физической нагрузке. Накачивание квадрицепса происходит при подъеме в гору, а бицепса – при работе ноги из нижнего положения педали.

Икроножная мышца относится к нижнему отделу ноги. Ее накачивание происходит в момент давления на педаль носком ноги. При этом процессе к накачиванию подключаются мышцы подколенных сухожилий.

Нагрузка

Работа мышц в большой степени зависит от скорости и местности, в которой происходит тренировка. Также нагрузка зависит от посадки на велосипеде. В положении сидя качается передняя часть бедра. В положении стоя – ягодицы и задняя поверхность бедра.

Следует отметить еще одну мышцу, которая получает тренировку при езде на велосипеде. Это сердечная мышца. Нагрузка на сердце при велотренировках приравнивается к легкоатлетическому бегу.

Для правильного составления режима тренировок желательно обратиться к профессиональным тренерам. Они разработают индивидуальный план увеличения нагрузок, при котором здоровье останется в норме (тренирует сердце и ноги в пределах возрастной нормы).

Увеличивать физическую нагрузку и длительность тренировок следует постепенно. Если мышцы «приятно» ноют, тренировки проходят успешно.

Если произошло перенапряжение мышц, необходимо принять теплую ванну, сделать расслабляющий массаж или спокойно поплавать в бассейне.

Для того чтобы избежать судорог в икроножных мышцах, необходимо употреблять в пищу запеченный картофель или компот из сухофруктов.

Велоспорт – отличное сочетание активного отдыха и пользы для здоровья. Удачных прогулок и красивых ножек.

загрузка…

velofans.ru

Можно ли накачать попу приседаниями

Не так давно был вопрос у нас в форуме: «Объясните мне, пожалуйста, как приседания влияют на ягодичную мышцу? Почему везде твердят, что «хочешь накачать красивую попу» — приседай! Я не понимаю, ПОЧЕМУ?»

Вопросы по поводу того, как накачать попу, задаются нам каждый день и на каждом семинаре. Давайте разбираться! 

ЧЕГО ХОТЯТ ЖЕНЩИНЫ

Инстаграм сделал свое дело. Тысячи ежедневно выкладываемых фотографий идеальных упругих округлых ягодиц в обтягивающих лосинах от фитоняшек сводят с ума девочек и женщин и приводят их в фитнес-клуб с одинаковым запросом: «хочу такую же попу». Растиражированным идеалом стала попа округлая, объемная, значительно выступающая кзади и как будто приподнятая.  В большинстве случаев этого эффекта на фото достигают за счет определенного ракурса и бесчисленного количества фотографий, из которых выкладывается только самая удачная, но девушки об этом обычно слышать не хотят.

• 

  Попа-мечта многих (но и здесь ракурс имеет значение – прогиб в пояснице многое решает)

  Подробнее Скрыть подробности

Действительно симпатичные экземпляры тоже встречаются, но редко. Разберемся, они накачали ее приседаниями или им просто повезло?

ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ФОРМА ПОПЫ

Чудес не бывает. Форма ягодиц определяется несколькими факторами, каждый из которых вносит свой вклад в то, как, в конечном итоге, выглядит ваш тыл.

Анатомия

Без анатомии никуда. С нее начинается все, относящееся к внешнему виду и функционированию тела. Форма ягодиц зависит от формы мышц и окружающих их мягких, в том числе жировых, тканей.

Средняя и малая ягодичные мышцы начинаются от наружной поверхности подвздошной кости и прикрепляются к латеральной (боковой) поверхности бедренной кости. Основной функцией этих мышц является отведение бедра.

Большая ягодичная мышца начинается от подвздошного гребня, крестца и копчика, а прикрепляется к заднелатеральной (заднебоковой) поверхности бедренной кости (проксимально, т.е. в верхней трети бедра). Основная её функция — разгибание бедра, при фиксированных нижних конечностях разгибает таз вместе с туловищем.

• 
  • 1 Большая ягодичная мышца
  • 2 Средняя ягодичная мышца
  • 3 Малая ягодичная мышца

  1. Большая ягодичная мышца
  2. Средняя ягодичная мышца
  3. Малая ягодичная мышца

  Подробнее Скрыть подробности

Генетика

Некоторых природа наградила в большей степени, чем других. Такой желаемой многими формой ягодиц обычно обладают представители негроидной расы, причем, без всяких усилий с их стороны. Генетика преподнесла им подарок – вместе с более длинными ногами и немного отличающейся формой суставов, что делает этих людей практически недосягаемыми в некоторых видах спорта, особенно в легкой атлетике.

• 

  1. Фигура, характерная для представительницы негроидной расы

• 

  2. Фигура, характерная для представительницы белой расы

Форма их ягодиц стала круглой и выдающейся, потому что, вероятно, формирование именно такой попы влияло на выживание данного человеческого вида, обитающего на конкретной территории на протяжении тысячелетий. Народы, жившие на других природных территориях, приспосабливались к другим условиям, где «круглая» попа не была так важна для выживания, т.е. формировались другие антропометрические показатели. Видимо, те, кто хочет красивую попу, не попали в число «счастливчиков», генетически предрасположенных иметь такие формы.

• 

  Выраженные приподнятые ягодицы при весьма скромном не спортивном бедре – генетика

  Подробнее Скрыть подробности

Общий тонус мышц

Мышцы ягодиц в результате тренировки изменяют свой тонус (степень напряжения), что визуально несколько увеличивает объем. А вот лишний жир вряд ли можно сделать упругим. Это бывает заметно на очень худых в целом, субтильных девушках, у которых при этом рыхлая «вялая» попа (так называемый skinny fat).

• 

  Даже хорошие природные дары лучше держать в тонусе

  Подробнее Скрыть подробности

Пластическая хирургия

Самый быстрый вариант достижения нужной формы – имплант. Использование этого спасительного варианта распространено больше, чем кажется. Мы не большие сторонники этого варианта, но каждый решает сам для себя.

МОЖНО ЛИ НАКАЧАТЬ ПОПУ ТРЕНИРОВКАМИ

Упражнений и комплексов, направленных на ягодичные мышцы, довольно много. Если есть мотивация и воля, то попа со временем приближается к желаемым формам. Но не всегда и не у всех. С чем это может быть связано? Вот список факторов, каждый из которых влияет на результат.

Строение мышцы:

• общее количество мышечных волокон: этот фактор генетически детерминирован, т.е. наследуется – чем больше общее количество волокон, тем объемнее мышечное брюшко
• соотношение быстрых и медленных мышечных волокон: чем больше быстрых волокон, тем быстрее можно увеличить поперечник мышцы
• размер и форма мышечного брюшка — короткое оно или длинное: короткое мышечное брюшко визуально создает впечатление бОльшего объема нежели длинное мышечное брюшко, и при «подкачке» увеличение объема мышцы проявляется быстрее
• реакция мышечных клеток на нагрузку — насколько интенсивно будут происходить процессы суперкомпенсации: разные мышечные клетки подвергаются разной степени нагрузки, по ходу выполнения упражнения мышечные волокна имеют разную степень участия в движении, поэтому не все загружаются так, чтобы были созданы условия максимального увеличения миофибрилл.

Последовательность включения большой ягодичной мышцы в упражнение: при каком угле в суставе она проявляет наибольшее усилие, что зависит от используемого упражнения. Если упражнение многосуставное (приседание), то, как говорят исследования, большее участие большой ягодичной мышцы в движении возможно при малых углах в коленном суставе (от 140 до 180). Если упражнение односуставное, то приходится больше уповать на индивидуальный подбор упражнения: оно должно позволить «отключить» синергисты (мышцы, помогающие выполнять данное движение), в нашем случае надо «отключить» мышцы задней поверхности бедра. Вовлеченность большой ягодичной мышцы в выполнение упражнения также может быть связана со взаимовлиянием антропометрических параметров (место прикрепления мышц – выше, ниже, правее, левее; длина бедра, голени, туловища) и межмышечной координацией.

Координационное умение локализации усилия: при выполнении упражнения «включить» в работу нужную мышцу. Не всегда это получается, поэтому подбор/поиск упражнения и обучение технике индивидуально может занимать длительное время. А когда будет найдено упражнение, надо научить клиента «включать» мышцу, максимально локализуя усилие (целевая мышца бОльшую часть времени должна принимать максимальное участие в упражнении).

Программа тренировки: насколько корректно она составлена. 

Нагрузка должна быть:

• целенаправленной – соответствовать поставленной цели, например, развитию анаэробной выносливости
• достаточной – вызывать суперкомпенсацию
• адекватной – не превышать возможностей спортсмена
• безопасной – максимально исключать возможность получить травму
• регулярной и оптимально сочетающей периоды нагрузки и отдыха

Все эти факторы важны. Выпадает хотя бы один – результат сразу становится очень трудно достижимым. Вот почему часто получается так: мы яростно «качаем попу», а она на ярость не реагирует! Чтобы накачать попу, придется сначала сильно поработать головой ))

КАК ПРИСЕДАНИЯ ВЛИЯЮТ НА ФОРМУ ЯГОДИЦ

Теперь разберемся непосредственно с приседаниями. Нам интересна та часть тела, где располагается попа. Это область вокруг тазобедренного сустава. В приседании тазобедренный сустав предварительно сгибается (эксцентрическая фаза, движение вниз) и затем разгибается (концентрическая фаза, движение вверх). Эти действия в тазобедренном суставе выполняют: большая ягодичная мышца и мышцы задней поверхности бедра. Стабилизацию сустава осуществляют приводящие мышцы вместе со средней и малой ягодичными мышцами, а также более глубокими и мелкими: грушевидной мышцей, близнецовыми мышцами, квадратной мышцей бедра. Но приседание – это многосуставное упражнение, в котором кроме тазобедренного сустава двигается еще и коленный сустав. В коленном суставе при движении вверх происходит разгибание, которое выполняет мощнейшая мышца – четырехглавая мышца бедра.

Т.е. в приседании участвуют много различных крупных и мелких мышц. Мозг, как правило, выбирает наиболее комфортный для тела и мало затратный (в плане энергетических расходов) путь, включая все эти мышцы в работу в определенной последовательности с проявлением определенных мышечных усилий на различных этапах действия. У большинства людей ощущения от преодоления нагрузки концентрируются в четырехглавой мышце бедра. Она, как правило, проявляет наибольшее усилие, «горит/жжет» и отказывается работать дальше. И лишь у некоторых эти явления возникают в большой ягодичной мышце. У этих редких счастливчиков в результате использования приседаний «подкачивается» попа, а вот размер бедра увеличивается незначительно.

Как мы знаем, чтобы мышца увеличивалась в размере, её необходимо доводить до отказа в диапазоне повторений от 6 до 15. И вот здесь ключевой вопрос: много вы знаете тех, кто не мог бы присесть более 15 раз из-за того, что у него отказывала большая ягодичная мышца? Вряд ли вы найдете такого человека – таких единицы! Поэтому попа от приседаний особо не растет, а если и растет, то вместе с бедром.

Если вы посмотрите на тех, кто приседает больше всех – участницы фитнес-конкурсов – то вы увидите, к чему это приводит: попа становится крепкой и подкачанной, но ее визуально начинает перебивать неизбежно развивающаяся четырехглавая мышца бедра.

Там, где приседаний очень много, четырехглавая бедра доминирует

Подробнее Скрыть подробности

Однако инструкторы весьма изобретательны в вопросе локализации нагрузки в приседаниях. Чаще всего для активизации большой ягодичной мышцы в приседаниях используется тренажер Смита, где предлагается поставить ноги впереди грифа и опираться на него спиной. Иногда это позволяет несколько увеличить нагрузку именно на ягодичные мышцы.

Так почему же все-таки для «красивой попы» рекомендуют приседания? Если вернуться чуть назад и обратить внимание на мышцы, участвующие в приседании, то ответ может звучать следующим образом: потому что такие мышцы, как средняя и малая ягодичные, а также глубокие мышцы (грушевидная мышца, близнецовые мышцы, квадратная мышца бедра) тоже имеют свой размер, и при нагрузке будут пропорционально изменяться, внося свой вклад в общую форму попы, создавая её округлость. Причем, при сгибании тазобедренного сустава вместе с большой ягодичной мышцей они работают в уступающем (эксцентрическом) режиме, наиболее благоприятном для увеличения мышечного волокна (правда, с недостаточной для отказа нагрузкой).

Учитывая все вышесказанное, можно сделать вывод, что приседание – вполне подходящее упражнение для попы. Большая ягодичная мышца играет существенную роль в выполнении приседаний, и она будет изменяться. Но вместе с ней будет увеличиваться в объеме и бедро, к этому надо быть готовыми.

На фото ниже – относительно стандартный пример результата активной тренировки без усиленной сушки: кроме неплохого состояния ягодиц, хорошо просматриваются мышцы бедра (четырехглавая мышца бедра (спереди) и мышцы задней поверхности бедра (полуперепончатая, полусухожильная, двуглавая)).

• 

  Пример умеренно накачанной попы: выделяются также четырехглавая мышца бедра (спереди) и мышцы задней поверхности бедра (полуперепончатая, полусухожильная, двуглавая)

  Подробнее Скрыть подробности

Не забывайте про рост и индивидуальные пропорции: один и тот же тренировочный итог на девушке ростом 160 или 180 сантиметров будет выглядеть совершенно по-разному. Так что будьте готовы получить свой, сугубо индивидуальный, результат. Он будет зависеть от массы факторов, которые были описаны выше. Совершенно не обязательно, что вы повторите результат своей подружки, если будете тренироваться в точности по ее программе тренировок. Может оказаться, что он будет намного лучше (ну, или наоборот…)  Но чтобы узнать это, нужно пробовать!

Методику «качания» попы и всех остальных мышц можно изучить на нашем курсе для инструкторов тренажерного зала. 

Удачных вам тренировок!

Дата создания: 29 января 2018

www.wellness.ru

Как правильно приседать чтобы накачать попу? Можно ли накачать попу приседаниями?

Накачаешь ли попу приседаниями? Да, данное упражнение включает в работу ягодичные мышцы, бедра, пресс, квадрицепсы, спину, четырехглавую мышцу. Как накачать попу приседаниями? Упражнение состоит из двух фаз: эксцентрической (движение вниз) и концентрической (движение вверх). Для достижения результатов важна техника выполнения приседаний.

Правильная техника

Как правильно приседать в классической технике, чтобы накачать попу:

• Руки на поясе, спина прямая, легкий наклон вперед, живот втянуть, ноги на ширине плеч.

• Медленно приседаем, таз двигается как будто мы усаживаемся на стул.

• Плечи не поднимаем, голову не опускаем. Приседаем глубоко.

• Выходим из приседа не торопясь.

Позже добавьте к классическому приседу мах ногой назад, скручивание, прыжки, выпады.

Можно накачать попу приседаниями в технике плие: ноги шире плеч, ступни вывернуты наружу на 180 градусов, руки перед собой, в «замке». Прокачиваем ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.

Приседания, опираясь на стену: выполняются в технике «Классика». Затылок, спина, ягодицы опираются на стену. Не теряем опору. Приседания с утяжелением подойдут, чтобы накачать попу за месяц. Утяжелители – гантели или штанга. Не берите сразу большие веса. Нужно чувствовать мышцы.

Приседать можно и в зале, на тренажере Смита, Гакк-машине, с фитболом, это более эффективно.

Типичные ошибки

Вы уже знаете как нужно приседать чтобы накачать попу, теперь мы хотим предостеречь вас от ошибок. Неправильно:

• Неглубокий присед.

• Перенос веса на носочки, сведение коленей.

• Большие нагрузки.

• Спешка. Узнав, сколько приседать чтобы накачать попу, вы увеличиваете скорость и забываете о технике.

• Отсутствие разминки. Перед началом тренировок побегайте, попрыгайте на скакалке, сделайте махи руками.

Организация тренировок

Сколько нужно приседаний чтобы накачать попу — зависит от начальной физической подготовки.

Схема тренировок:

• Начинаем с 6 подходов по 5 повторений (1 неделя).

• 5 подходов по 10 повторений – 2 неделя.

• 5 подходов по 15 повторений – 3 неделя.

• Начиная с 4 недели до 3-х месяцев – 4 подхода по 30 повторений.

• С 3 месяца до 6 – 4 подхода по 35 повторений.

• Далее – 4 подхода по 40 приседаний.

Читайте также

Можно ли накачать попу только приседаниями дома? Да, для этого нужно выполнять упражнения так:

Удержание. Выбирается упражнение и выполняется с удержанием, начиная с 45 секунд. Каждое занятие добавляем 5 секунд.

Пружина. Упражнение выполняется в начале 30 секунд в статике, потом 30 секунд с пружинящими движениями. Каждое занятие к блокам добавляется по 5 секунд.

Мало знать как приседать чтобы накачать попу, важно удобно одеться: спортивный топ, штаны, кроссовки; не перегружаться; давать мышцам отдыхать и восстанавливаться; правильно питаться.

Противопоказания

• Болезни позвоночника.

• Варикоз.

• Травмы коленей, тазобедренных суставов, голеностопа.

• Сердечно-сосудистые заболевания.

• Грыжи.

Надеемся, эта статья ответила на вопрос можно ли накачать попу приседаниями.

iwill.cool

лучшие упражнения в зале и дома

Как накачать попу без приседаний? Возможно ли это? Красивые и упругие ягодицы – мечта любой девушки, которая хочет следить за своей фигурой. Чтобы достичь хорошей формы (упругой попы), необходимо много и регулярно тренироваться.

Красивая попа – это результат тяжелой работы в приседаниях и выпадах. Ведь всем нам известно, что только силовые упражнения заставляют мышцы расти. А ягодицы – такая же мышца, как и все, которая требует нагрузок.

Приседания и выпады – одни из самых эффективных упражнений для накачки ягодичных мышц.

Но, зачастую бывают в жизни ситуации, когда есть определенные травмы коленей или спины. Поэтому многие задают вопрос, а можно ли сформировать идеальные ягодицы без приседаний?

Существуют ли такие упражнения, которые по своей эффективности сравнились бы с приседаниями или выпадами? Подходить к этому вопросу необходимо с максимальной осторожностью.

Особенно, при наличии определенных травм. В материале попробуем разобраться, существуют ли упражнения для ягодиц без приседаний и насколько они эффективны.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Нажмите сюда, чтобы получить доступ к материалам

Можно ли накачать попу без приседаний?

Вопрос достаточно расплывчатый. Почему? Все дело в том, что у каждого свое понимание “накачать попу”. Еще немаловажно отметить такую вещь, как генетический потенциал и форму мышц.

Но, если отойти от всего этого и взять среднестатистическую девушку, можно ли без приседаний накачать ягодицы? Увы, но чудес не бывает, и сделать это без нагрузок с отягощением крайне сложно.

Чтобы попа стала крепким и упругим “орехом”, придется очень много и продолжительно работать над этим. Но, все же, это реально.

Приседания и выпады – многосуставные упражнения, которые включают в работу множество мышечных волокон. Чтобы сформировать попу без приседаний, придется заменить эти упражнения на другие.

Например, односуставные, которые будут задействовать по отдельности те мышцы, что участвуют в приседаниях. Придется больше и чаще работать. Только упорство и труд помогут достичь высоких результатов в этом деле.

Как без приседаний накачать ягодицы?

Все дело в том, что нужно понимать, какими вы располагаете для этого инструментами. В условиях тренажерного зала это будет сделать легче, чем дома.

Большой выбор различных тренажеров позволяет и без приседаний подтянуть ягодицы. Рассмотрим более детально, как накачать попу, если приседать нельзя. Что же тогда лучше всего использовать?

1. Жим ногами на платформе. Базовое многосуставное упражнение, в котором можно выключать колени из работы и тренироваться с доступным отягощением. Есть один нюанс – вся техника движения должна идти от пяток. Рекомендуется сперва попробовать поработать с пустой платформой, а потом постепенно добавлять вес. При выполнении упражнения старайтесь акцентировать внимание на ягодицах. Не забываем о правильном дыхании.
2. Мертвая и румынская тяги. Отлично развивают заднюю поверхность бедра и ягодицы. Так же рекомендуется начинать с небольших весов. За счет того, что ноги держим всегда слегка согнутыми в коленях, с них снимается нагрузка.
3. Отведение ноги назад в тренажере. Движение позволяет качественно проработать ягодичные мышцы. Основная суть заключается в отведении ноги назад с отягощением, чтобы по всей амплитуде движения проработать ягодичную мышцу.
4. Разведение ног в тренажере. Хоть и не полностью задействует ягодичные, но определенная нагрузка есть. Это отличное упражнение на добивку в конце тренировки.

Как накачать ягодицы в домашних условиях без приседаний?

Естественно, как уже говорили выше, чудес не бывает и добиться успехов в домашних условиях смогут единицы. Даже, при условии кропотливой и регулярной работы.

Однако, все же тренироваться стоит для поддержания тонуса и достижения хотя бы больше части от желаемого. Рассмотрим основные упражнения, которые отличаются хорошей эффективностью и их можно выполнять в домашних условиях:

• Махи согнутой и прямой ногой. Упираемся коленями и ладонями в пол, спина ровная, взгляд направлен вперед. Пресс и поясница выполняют роль стабилизаторов, удерживают корпус ровно. На вдохе отводим ногу назад, направляя пятку в потолок. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Можно использовать отягощение в виде гантели, зажав его в коленном суставе. Чтобы ягодицы лучше реагировали на нагрузку, рекомендуется менять положение ноги – согнутая или прямая.
• Подъем таза с прямой ногой. Ложимся на спину, поднимаем одну ногу вверх. На выдохе поднимите таз максимально высоко, при этом оставляя ногу все время направленной вверх.
• Ягодичный мостик. Известное упражнение с легкой техникой выполнения. Ложимся на спину, прижимая лопатки к полу. Руки вытянуты вдоль тела, ладони вниз. Поднимаем таз вверх, слегка подкручивая его, делая упор пятками в пол. После чего медленно опускаемся до касания копчиком пола и снова поднимаемся вверх. Можно выполнять с утяжелителями. Также, на одной ноге или использовать скамью в качестве опоры.
• Латеральное отведение бедра. Ложимся на бок, берем упор на локоть, который должен находиться под плечом. Сгибаем ноги в коленях под углом в 90 градусов. Выпрямляем находящуюся сверху ногу и вытягиваем вперед, а бедро опорной ноги лежит на полу. Находясь в таком положении, сгибаем ногу, подтягиваем груди и возвращаем в исходное положение.
• Жабка. Ложимся на живот, сгибаем ноги в коленях, немного разводим их в стороны и прижимаем пятки друг к другу. Руки сгибаем в локтях, они служат опорой для головы. Теперь нужно максимально оторвать бедра от пола, при этом пятки не отрываются друг от друга. Задерживаемся в таком положении несколько секунд и возвращаемся обратно.
• Махи ногой назад стоя. Опираемся на стул, стол или другой упор. И в таком положении отводим ногу максимально назад. Она может быть как прямой, так и согнутой. Для раскачки и увеличения амплитуда, можно выносить ногу вперед, сгибая в колени, а потом отводить назад.

fitspine.ru

Можно ли приседаниями накачать попку?

Видать, к лету готовитесь…: -):-). Что-то припозднились Вы, Люся, с постановками задач по обольщению: -) …Ну, хорошо что ум уже оттаял после зимы..: -):-). Кроме приседаний можно и хорошо подниматься на свой этаж по лестнице. Можно заодно и сокрушить грацией движений соседа интересного…: -):-). Похоже, посмотрели Вы в зеркало, встали боком, оценили, и сказали себе: «надо .опой заняться… «. Так дело было-то?: -):-). И честно говоря, во мне это вызывает мужское уважение: -)… Не каждая Женщина с большой буквы поставит такие благородные цели…: -):-). Само желание делает Вас особенной…: -):-)

попка дурак, может и накачаться

чью? если свою — можно

можно, со штаногой — женский присяд (неполный) . а если просто приседать то это ноги)

Скорее накачаешь ножки. Особенно переднюю часть выше колена. А попку лучше качать, поднимая ногу назад и в сторону. И ещё хорошее упражнение: лёжа на полу на спине напрягать и расслаблять ягодицы. Чем дольше — тем лучше) ) Удачи вам с попкой))

Лежа на животе ноги с грузом — к попе и назад

Этого мало! Я делаю еще до кучи упражнений, выпады, куча упражнений на полу, отведение ног в тренажере, подъем веса в тренажере лежа (не знаю как по = русски правильно сказать) , плюс регулярно аэробная нагрузка и попа займет минимум полгода = год…. Забыла, упражнения типа шейпинга на полу тоже, только с весом…

ничего себе — полгода! Мне достаточно несколько дней покататься на велике (катаюсь по выходным) . Правда, и километраж большой…

Галина, глаза и куриный мозг и не такой эффект дают теперь по теме: накачать попу ТОЛЬКО приседаниями и можно! только это должны быть приседания со штангой и при правильной технике! вот видео, как надо приседать и какой будет эффект! <a rel=»nofollow» href=»http://www.youtube.com/watch?v=WyaYM9unpXM» target=»_blank»>http://www.youtube.com/watch?v=WyaYM9unpXM</a>

Классный сайт, рекомендуется смотреть ВСЕМ !!!СПАСИБО Алиневоду!

Для того, чтобы приседания влияли на ягодицы нужна правильная техника! Не всякий вид приседаний укрепляет ягодицы! Не надо смешивать всё в одну кучу 🙂 Помимо приседаний есть и другие упражнения, которые развивают ягодицы — выпады, жим ногами с высокой постановкой ступней, становая на прямых ногах! Можно и даже нужно включать в вашу программу тренинга ягодиц, как минимум одно «одностороннее» движение. Например, тренажёр на фото )) Оно позволит вам целиком сосредоточиться на проработке каждой из «половинок» и как следует прочувствовать то самое место, где ягодицы сочленяются с бицепсами бедер 🙂 Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. <img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/0e7a5c49ff2c78ce878f0f47aa1d186c_i-263.jpg» >

Приседаниями не накачаешь. Приседаниями качаются ляжки.

Можно. Я никогда не занималась в спортзале, а просто делала приседания по подходам, и ничего, всем нравится моя попа)

Полная инструкция как накачать попу приседаниями <a href=»/» rel=»nofollow» title=»50278304:##:kak-nakachat-popu-prisedaniyami-sekret-uspexa.html»>[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Прыжки в длину только без остановке раз 10 Приседание не полные 20 раз со штангой (20кг) достаточно будет А полные приседание это ноги качаются встать на колени руками опереться на пол и поднимать по одной ноги в верх и махи ногами

touch.otvet.mail.ru

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги? :: SYL.ru

В быстром ритме современной жизни женщины не успевают угнаться за течением времени. Однако, становясь старше, все чаще начинают замечать, что с телом происходят изменения, причем не в лучшую сторону: появляются лишние отложения жира, мышцы отвисают, кожа становится дряблой. Это последствия не только возрастные, но и связанные с образом жизни: сидячая работа, малая подвижность, чрезмерное употребление вредной пищи. Как же помочь себе выглядеть лучше?

В чем заключается секрет

Самыми проблемными частями женской фигуры являются бедра и ягодицы. Кто-то краем уха слышал, что для устранения проблемы нужно делать приседания, и стал задаваться вопросом о том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы и ноги. Одни в панике садятся на диеты, пробуют их одну за другой и разочаровываются, когда не видят желаемого результата. Другие выбрасывают немалые деньги на косметические средства в надежде на то, что они помогут. А секрет заключается в том, что помочь могут только комплексные меры: правильное питание, специальная косметика и физическая нагрузка. Без последней составляющей никакие другие способы эффекта не дадут. Для приведения в порядок проблемных зон существует ряд довольно эффективных физических упражнений. Они несложные и могут выполняться людьми любой физической подготовки.

Можно ли перекачать ноги

Многих интересует вопрос о том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги. Страх перекачать ноги понятен, но этот момент требует пояснений. Дело в том, что, для того чтобы ноги обычного человека стали похожи на ноги бодибилдера, нужны интенсивные атлетические тренировки в течение не одного месяца и обязательный прием стероидных препаратов. Поэтому риск получения таких результатов у рядового человека, испытывающего минимальные или средние физические нагрузки, сведен к минимуму. И тем не менее, есть ряд упражнений, которые имеют основную направленность на работу с ягодицами. Конечно, полностью изолировать мышцы ног не удастся, они в любом случае участвуют в процессе, но как раз полную гармонию женской фигуре придают не только хорошо подтянутые ягодичные мышцы, но и упругие мышцы бедер.

Можно ли заниматься дома

Зная, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, и регулярно применяя специальные упражнения, можно добиться подтяжки мышц ягодиц и бедер, округлости плоских ягодиц, красивой формы ног и улучшения вида кожи. По этому поводу очень часто приходится слышать о том, что получить хорошие результаты возможно только в тренажерном зале под руководством тренера-консультанта. Это мнение нельзя назвать ошибочным, просто в зале с применением тренажеров добиться эффекта можно несколько быстрее. Ну а те, кто по каким-либо причинам не имеют условий для посещения таких залов, могут делать упражнения дома. Только необходимы два важных аспекта, которые вызывают у многих трудности: время для занятий спортом и сила воли. В этой статье будут даны советы, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы в домашних условиях.

С чего начать

Для достижения максимального эффекта от занятий мало понимать, как правильно приседать. Чтобы накачать ягодицы, важно придерживаться следующих правил:

1. Полностью прекратить пользоваться лифтом – ходить только пешком, причем на подъеме, делая шаг на следующую ступеньку, нужно максимально напрягать мышцы ягодиц.
2. Необходимо перейти на систему правильного питания: больше употреблять белка, овощей, а исключить из рациона сладости, жиры, жареные и мучные продукты. Завершающий день ужин должен быть не до 18 часов, как советуют многие, а за три часа до сна – режим дня у всех людей разный.
3. Питание в течение дня должно быть многократными, но маленького объема.
4. Обязательным условием является достаточный прием жидкости – чистой воды в количестве двух-трех литров в сутки. Лучше всего пить не менее чем за полчаса до еды и через час-полтора после приема пищи.

На что обратить внимание

Важно отметить, что чудес на свете не бывает. Поэтому ожидать того, что результат наступит быстро, было бы ошибочно. Да, первые подвижки видны уже через пару месяцев, но основных достижений придется ждать около полугода и более, в зависимости от регулярности занятий и интенсивности нагрузок. Чтобы перейти к вопросу о том, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, стоит определить основные моменты, необходимые для решения проблемы.

1. Занятия следует проводить не менее чем трижды в неделю. Большую нагрузку на мышцы можно давать два раза в неделю, а один должен быть сродни кардионагрузкам – бег на природе, спортивная беговая дорожка, танцы.
2. Перед началом упражнений надо обязательно выполнять пятнадцатиминутную разминку для разогрева мышц – подойдут шаги, легкие махи.
3. Для эффективности упражнений недостаточно знать, как правильно приседать. Чтобы накачать ягодицы, выполняя упражнения, нужно все время напрягать мышцы ягодиц, то есть «чувствовать» их.
4. Не стоит давать мышцам сразу полную нагрузку – для нетренированного тела это может быть чрезмерным стрессом. Начать нужно с половины нагрузки и постепенно перейти на полный комплекс.
5. Необходимо быть готовыми к тому, что мышцы будут болеть, – поможет легкий массаж.

Далее рассмотрены некоторые упражнения для накачивания мышц ног и ягодиц и даны советы, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы. Фото поможет выполнить задания как следует.

Комплекс полезных упражнений

Все упражнения необходимо выполнять в три подхода по двадцать повторений с небольшими передышками между подходами.

1. Сидя на полу с вытянутыми вперед ногами и согнутыми в локтях руками начинаем «ходить» вперед-назад, передвигая ягодицы.
2. Встать ровно лицом к опоре и держась за нее обеими руками. Спина прямая. Отводить прямую ногу строго назад с вытянутым носком до максимально возможного положения. Сменить ногу. Если выполнять отведение назад и немного в сторону, то будет работать также задняя поверхность бедра.
3. Встать ровно, расставив ноги примерно на 60 см, попу отставить назад, слегка согнуть колени, руки за головой. Выполнять неглубокие приседания, напрягая ягодицы. Обратите внимание на то, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги: попу нужно держать параллельно полу, приседания выполнять не ниже уровня колен.
4. Стойка с ровной спиной, руки опущены. Можно взять отягощения. Выполнять выпады вперед одной ногой. Необходимо следить, чтобы у выбрасываемой ноги бедро находилось строго параллельно поверхности пола, а голень – точно перпендикулярно. Повторить другой ногой.
5. Встать на четвереньки, спина прямая. Согнутую в колене под прямым углом ногу поднимать строго вверх, одновременно напрягая ягодицы, носок ноги не вытягивать. То же самое сделать другой ногой. Для усложнения коленным сгибом поднимаемой ноги можно зажать гантель.
6. Лежа на спине с согнутыми ногами и упершись пятками в пол поднимать таз, одновременно сильно напрягая ягодицы.
7. Лечь на бок, нижняя нога согнута под углом 90 градусов, а вторую ровную ногу поднимать вверх до максимально возможного положения. Выполнять медленно, без рывков, носок не тянуть.

И помните, что только упорство в достижении цели может гарантировать долгожданные результаты!

www.syl.ru

Как накачать попу без приседаний?

Всем привет, друзья, с вами опять на связи, Алиса! Сегодня продолжаем тему красивых и упругих ягодиц, а именно поговорим о том, как накачать попу без приседаний и выпадов. Часто девочки жалуются, что бесчисленные количества приседов просто замучили, а иногда приседания просто противопоказаны из-за травм коленных суставов. Поэтому хочу с вами поделиться упражнениями, которые реально работают и позволяют качественно проработать ягодичную мышцу и привести ее в тонус.

Запомните, что только в 20 лет круглая попа — подарок природы. Чем старше мы становимся, тем дольше и упорнее придется трудиться для того, чтобы она и после 30 лет оставалась упругой и высокой. Если приседания не подходят вам, по каким-либо причинам, их можно заменить другими упражнениями, о которых я расскажу ниже.

Содержание статьи

Можно ли накачать попу без приседаний?

Не знаю, как накачать, но подтянуть попу и привести мышцы в тонус вполне реально даже не используя стандартные приседания. Все представленные упражнения хорошо себя зарекомендовали на практике а, если их чередовать через день с бегом или другими кардиоупражнениями, то эффект появится быстрее. Ягодичные мышцы очень массивные и сильные, они ежедневно работают на разгибание бедра, поэтому не щадите их и будет вам счастье.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.

Для начинающих достаточно сделать 10-15 повторений каждого упражнения по три подхода, чтобы хорошо проработать ягодицы. Когда такое количество повторов станет легким, рекомендуется увеличить их вдвое.

Важно! Дополните последние подходы легкими пружинистыми покачиваниями или длительным удержанием на пиковой точке и вы сразу почувствуете, какая мышца работает. Она буквально начнет «гореть». Это красноречиво скажет о том, что техника выполнения упражнения правильная.

10 упражнений для идеальных ягодиц

Теперь детально рассмотрим упражнения, которые позволят эффективно прокачать ягодицы без приседаний.

Подъемы таза. Вариаций выполнения этого упражнения несколько. Их можно делать, поставив ноги на степ, фитбол или используя для дополнительного утяжеления блин. Исходное положение: лежа на полу, согнутые ноги тоже стоят на полу или на дополнительном снаряжении, блин ложится в район таза. На вдохе поднимаем таз до упора, сжимаем при этом ягодицы, задерживаясь на несколько секунд в пиковой точке, а на выдохе опускаем таз в исходное положение

Подъем вытянутой ноги. Упражнение по технике выполнения сходно с первым, но при этом по очередности вытягивается верх правая, а потом левая нога. Корпус с вытянутой ногой также постарайтесь несколько секунд удержать на весу

Ракушка. Исходное положение: на боку ноги согнуты под углом 45 градусов. Верхняя нога поднимается как можно выше в районе колена, при этом пятки нужно держать вместе, по возможности минимизируя движение тазом. После чего опускаем ногу в исходное положение. Нижняя конечность не должна отрываться от пола. Эффективность упражнения напрямую зависит от техники его выполнения.

Подъем ноги из полупреседа. Исходное положение ноги на ширине плеч немного согнуты в коленях. Вес тела переносим на правую ногу, а левую отводим в сторону как можно выше. То же самое повторяем, отводя правую ногу.

Упражнение с эспандером. Эластичная лента станет незаменимым помощником в процессе тренировки ягодиц. Становимся на четвереньки, фиксируя эспандер ступнями. Сжимая концы эластичной ленты в руках, методично отводим одну ногу назад, растягивая при этом ленту. Главное следить за тем, чтобы спина была ровной и держать равновесие.

Прыжок сумоиста. Это упражнение поможет укрепить мышцы попы и бедра. Ставим широко ноги и слегка приседаем. Резко отталкиваемся от пола и подпрыгиваем как можно выше. Важно приземлиться в ту же позу, с какой выпрыгивали.

Статическое упражнение «вытянутая нога». «Слепить» идеальные бедра можно при регулярном выполнении следующего упражнения. Переносим вес на одну ногу, напрягаем мышцы пресса при этом наклоняемся вперед, вытягивая руки и свободную ногу. В такой позе желательно простоять не менее минуты, чтобы ощутить напряжение в нижней части ягодичной мышцы. Упражнение повторяем на обе конечности по очереди.

«Мертвая тяга». Хоть данное упражнение и предполагает использование утяжеления, но не требует глубокого приседа, не дат сильной нагрузки на коленные суставы и не травмирует их. Берем две гантели, держим спину прямо и опускаем их по ногам до упора пока не почувствуете натяжение в ягодичной мышце. Поднимаемся в исходное положение.

Подъем согнутой ноги с утяжелением. Становимся на четвереньки с упором на локти. Под коленом зажимаем гантель небольшого веса и поднимаем согнутую ногу вверх до упора. То же упражнение делается на вторую ногу.

Подъем прямой ноги. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении, только нога поднимается прямая.

Кроме того, я уже рассказывала о том, как сделать попу красивой не посещая зал,  или пойти на хитрость и приобрести себе белье с увеличением объема попы, в виде трусиков и шортиков.

Как поддерживать мышцы в тонусе в течение дня?

Некоторые из перечисленных выше упражнений реально выполнять даже на протяжении дня. Девочки, помните, чем больше мы нагружаем ягодичную мышцу, тем быстрее она подтянется и округлится! Поэтому сделайте выводы и работайте ежедневно.

Важно! Параллельно с физической нагрузкой заставьте себя пить много воды в течение дня (в среднем не менее 2 литров). Если хотите иметь эффектную попу откажитесь от алкоголя и крепкого кофе. Каждое утро начинайте со стакана теплой чистой воды.

Даже если у вас сидячая работа — это не должно быть весомым поводом запасать жирок на пятой точке. Старайтесь меньше сидеть на стуле и больше двигаться. Во время ходьбы напрягайте ягодичные мышцы и следите за этим на протяжении дня. Если работа заключается в ответе на телефонные звонки и отслеживание непрерывного потока информации за компьютером, то поставьте вместо кресла фитбол. Он на протяжении дня не позволит ягодицам расслабиться и будет, таким образом, их тренировать.

Можно ли привести в тонус ягодичные мышцы без приседаний? Это вполне возможно, если придерживаться определенных правил в питании, вести здоровый образ жизни и нагружать мышцы при помощи упражнений, о которых я говорила выше. Работайте над собой, и скоро мимо вас не сможет пройти ни один мужчина, чтобы не оглянуться в след!

---

Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

sdelaypopu.ru

Можно ли приседаниями накачать ягодицы — полезные советы

Красивая попа — это то, что больше всего привлекает мужчин, а значит, и цель тренировок у большинства девушек! Каждая из них старается выбрать самые эффективные упражнения, которые помогут накачать ягодицы, но не все знают о том, что отличный результат дают приседания. Существует несколько вариантов приседаний, с помощью которых можно накачать отличную попу всего за несколько месяцев, освоив правильную технику и соблюдая режим питания. Какие это приседания и сколько их нужно делать, чтобы увидеть результат? Обо всём этом ниже.

Начнём с того, от чего зависит форма ягодиц в принципе. Как правило, на то, как выглядят ягодицы влияют:

• форма таза;
• число жировой прослойки;
• степень развития мышечного корсета.

Повлиять в большей мере можно именно на последний фактор, регулируя нагрузки во время выполнения приседаний для проработки попы. Каждый тренер знает, что ягодицы можно корректировать, если правильно выстроить тренировки и быть настойчивыми в этом деле. Во время выполнения приседания сухожилия и суставы получают постоянную нагрузку, что благоприятно отражается на их общем состоянии. Делайте приседы технично и регулярно — и  результат в виде накачанной красивой попы не заставит себя долго ждать!

Меры безопасности

Стоит быть особенно осторожными, если вы решили накачать попу приседами, при этом вам больше 25 лет и физические нагрузки последний раз ваши ягодицы в лучшем случае испытывали на уроках физкультуры в школе. В таких ситуациях мышцы и суставы могут негативно отозваться на неожиданные нагрузки. Прежде чем приступать к тренировке, вам нужно будет проконсультироваться с опытными тренером и вместе с ним расписать программу с постепенным увеличением повторов и весов для того, чтобы не перегрузить мышцы и суставы в первый же день в погоне за результатом!

Прежде чем мы поговорим о разновидностях приседаний, которыми можно накачать попу, немного общих правил, которые помогут вам выполнять упражнение правильно:

1. Постоянно держите пресс в напряжении для формирования мышечного корсета.
2. Спину не прогибайте и не наклоняйте.
3. Если работаете с гантелями, то держите их перпендикулярно полу.
4. Пятки не отрывайте от пола на протяжении всего упражнения.
5. Дышите правильно — выдыхая на усилии.

Самый простой вариант приседа для тех, кто хочет накачать красивую попу:

1. Спину держите прямо, стопы должны быть параллельны друг другу.
2. Сгибая ноги в коленях опускайте попу до параллели с полом.
3. Таз отведите немного назад.

Подтверждением того, что вы всё делаете правильно, станут колени, не выступающие за линию носков кроссовок. Упор должен идти на пятку.

Сколько правильно надо делать приседаний, чтобы прокачать ягодицы? Делайте 8-12 повторов в 3-4 сета. Результат не заставит себя долго ждать при регулярных тренировках.

Варианты приседаний

Один из вариантов эффективных приседаний, позволяющих накачать ягодицы — на одной ноге. Упражнение даёт результат, но может вызвать определённые трудности в выполнении у начинающих. Если приседать на одной ноге очень сложно, то начинать качать попу можно, используя опору — стул, стену или даже страховщика.

Постепенно, когда техника закрепится, можно начинать делать упражнение с вытянутыми вперёд руками, опуская их, возвращаясь в исходное положение. Со временем, увеличивая нагрузку, вы увидите результаты — упругие и красивые ягодицы. Сколько приседаний правильно делать? Достаточно будет 8-12 повторов в 3-4 сета, как в первом упражнении.

Как только приседания на одной ноге будут освоены, можно переходить к не менее эффективному варианту — с гантелей. В ходе выполнения упражнения активно будут работать ягодицы и квадрицепсы. Сколько веса нужно брать на начальном этапе? Начинайте с небольших весов, увеличивая их со временем настолько, чтобы не нанести вред технике выполнения.

Глубокие приседы с отягощением — ещё один вариант упражнения, позволяющего накачать ягодицы и сформировать отличную попу у девушек. С его помощью можно будет добиться корректировки формы ягодиц и наращивания мышечной массы в этой области. Глубоким присед называют из-за амплитуды движения. Во время выполнения упражнения ягодицы опускают настолько низко, чтобы они контактировали с икрами. Положение стоп при этом можно регулировать, выбирая для себя наиболее продуктивный и комфортный вариант. Сколько раз надо делать приседы? Так же, как и в предыдущих случаях — 8-12 раз в несколько сетов.

Для дополнительного отягощения можно использовать сначала просто гриф, после чего переходить на свободные веса. Штанга должна будет лежать плечах, при этом обязательное требование — это прямая спина.

Делать упражнение нужно в комфортном темпе, без резких движений и затянувшихся пауз.

Ещё один вариант приседания, чтобы накачать красивую попу — в стиле «плие». Такое упражнение отлично подходит для подтягивания мышц ягодиц, утративших по каким-то причинам былую упругость. Приседы «плие» позволяют проработать внутреннюю поверхность бёдер и средние мышцы ягодиц.

Техника его выполнения заключается в следующем:

1. Ноги установите широко, чтобы бёдра были развёрнуты по сторонам.
2. Спину держите ровно, не наклоняя её вперёд.
3. Выполняйте присед без рывков до тех пор, пока бёдра с голенями не образуют угол в 90 градусов.
4. Возвращайтесь в исходное положение.

Приседы с узко поставленными ногами:

1. Соедините стопы вместе.
2. Выполните присед, сохраняя спину ровной и не отрывая стопы от земли.

Упражнение особенно эффективно для проработки больших ягодичных мышц.

Также интересным вариантом для тех, кто мечтает накачать красивую попу, станут приседания «Реверанс». Делать их нужно по следующей схеме:

1. Ноги скрестите.
2. На вдохе отведите таз назад.
3. Ноги согните в коленях до прямого угла.
4. Перенесите вес туловища на впереди стоящую ногу так, чтобы вторая нога пола в области пятки не касалась.
5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Сколько времени нужно приседать, чтобы наконец-то увидеть в отражении зеркала идеальную попу? Выполняя приседания правильно, накачать красивую попу получится достаточно быстро. Во многом на скорость появления результатов повлияет комплекс упражнений, которые будут выбраны для проработки ягодиц. Тренируйтесь не менее 30 минут, оставляя себе дни для восстановления.

Приседания «реверанс»

biceps.com.ua

Как не набирать вес при постоянной сидячей работе

Осторожно с кофе

Почти каждый офисный работник пьет много кофе. Этот напиток помогает проснуться, настроиться на рабочий лад, приглушить аппетит, наладить деловые и дружеские контакты, убить время и облегчить себе жизнь на работе. Некоторые фирмы имеют специальные кофемашины и выделяют по 2-3 бесплатных чашечки кофе на работника. Но так ли безобидно употребление кофе? Нет! Кофе может быть вредным, если пить слишком много.

Допустимая норма этого напитка – не более 4 чашек в день!

Лучше всего пить его с молоком или сливками. Если же вы употребляете большее количество кофе, у вас могут появится неприятные симптомы:

• Чрезмерная активность;
• Беспокойство, тревога;
• Несварение желудка;
• Проблемы с сердцем;
• Учащенное сердцебиение;
• Повышение давления;
• Головокружение;
• Дрожь во всем теле;
• Проблемы со сном;
• Раздражительность.

Особенно осторожны с ним должны быть дамы, которые работают в офисе и ожидают малыша.

Учеными доказано, что женщины, выпивающие на ранних сроках беременности больше 4 чашек кофе в день, имеют больше риска выкидыша, чем женщины не употребляющие этот напиток.

Хороший кофе в умеренных количествах отлично помогает снять напряжение и повысить мозговую активность.

Если вам трудно без кофе, можете заменить его на ячменный напиток, зеленый чай.

Для тех, кто не хочет поправиться, кофе – коварный напиток. Часто его пьют со сливками, сахаром, молоком, чем-то сладеньким. Это дополнительные лишние калории. Хотите принести себе пользу – выпейте чашечку хорошего кофе перед работой или в самом начале рабочего дня. Не добавляйте сахар.

Почитать в тему:

Как не поправиться на сидячей работе?

Мы все знаем, как обычно едят в офисе. Диеты? Правильное питание? Завтрак, обед и ужин по часам? Смешно рассчитывать на подобное, если Вы работаете в «динамично развивающейся компании», где успех напрямую зависит от Вашего умения выполнять свои обязанности наилучшим образом.

Наилучшим – значит, прежде всего, думать о работе, и лишь потом о еде. Не отлучаться на обед, если ждете клиента или важный звонок. Выполнять отчеты в срок или даже раньше. В итоге большинство офис-менеджеров едят прямо на рабочем месте – и это явно не постное мясо и салат. Скорее пара бутербродов всухомятку или с кофе.

На вечернем корпоративе нагулянный за день аппетит буквально заставляет Вас сметать со стола сладкие деликатесы.

Ну и, конечно, кто откажется от угощения печеньем, что принес из магазина щедрый коллега? В итоге за день набирается немало «лишних» калорий.

А теперь о приятном

Не стоит забывать, что Вы не только получаете калории, но и тратите их. Давайте подсчитаем, сколько энергии и на что именно тратит среднестатистический офисный работник.

Еда сидя 47 ккал/час

Работа за компьютером 130 ккал/час

Разговор по телефону сидя 50 ккал/час

Разговор по телефону стоя 80 ккал/час

Стояние в очереди в бухгалтерию 92 ккал/час

Ходьба вверх по лестнице 1336 ккал/час

Ходьба вниз по лестнице 202 ккал/час

Ходьба по офису со скоростью 6 км/ч 294 ккал/час

Чтение документов сидя 30 ккал/час

А вот как выглядит график обычного офисного клерка. На работу за компьютером следует отвести не менее 4 часов в день – помните, мы берем чистое время без отлучек, перекуров и походов за чаем. Еще примерно час уйдет на чтение и сортировку бумаг, телефонные разговоры, перемещение по офису и еду. Еще 20 минут на хождение по лестнице (Вы ведь не пользуетесь лифтом?) и 10 минут на стояние в очередях (актуально для больших офисов). Наш итог – 750 потраченных килокалорий. Много это или мало? Сейчас узнаем.

Не хлебом единым

Вы можете сами посчитать калории, которые получаете за день, исходя из списка наиболее популярных продуктов для офиса:

Батончик «Бабаевский» помадно-сливочный 476 ккал/100 г

Йогурт 1,5% 50 ккал/100 г

Курица вареная 135 ккал/100 г

Огурцы 15 ккал/100 г

Печенье, пряники 330 ккал/100 г

Помидоры 20 ккал/100 г

Рис 337 ккал/100 г

Хлеб ржаной 210 ккал/100 г

Яблоки 210 ккал/100 г

В рацион обычного менеджера можно смело включить утренний чай с конфетами или печеньем (+200Ккал), обед из курицы, риса и салата (+600Ккал) и легкий вечерний перекус йогуртом или фруктами (+200Ккал).

Фото: Фотобанк Thinkstock

Что мы получаем в итоге? Суммарно 1000Ккал, на 250 больше, чем наши ежедневные затраты. Значит, каждый день мы обречены немного полнеть. Совсем незаметно поначалу. Но если подумать, что 250Ккал в день это 5000Ккал в месяц, а ведь еще дни рождения, праздники и корпоративы, когда стол ломится от сладкого…

Конечно, эффективнее всего изгнать лишние калории в ближайшем спортзале. Но ведь туда еще нужно прийти, а так не хочется после напряженного рабочего дня трудиться на тренажерах до седьмого пота… вот если бы тело само избавлялось от всего лишнего…

Мечты? Уже нет!

С помощью препарата Элькар Вы ускорите Ваш метаболизм и заставите организм сжигать «лишние» калории. А значит, занимаясь любой активной деятельностью, Вы худеете гораздо эффективнее! Ведь в основе препарата лежит природное вещество L-карнитин. Оно способствует ускорению метаболизма, а значит, настраивает Ваше тело на сжигание жиров и переработку их в полезную энергию.

Знаете, что это означает? Что Вы не только похудеете, но также получите бодрость и прилив сил! Любое дело из мечты превратится в реализуемую задачу. Карьерный рост? Любительский спорт? Новые впечатления? Отныне Вы сами планируете свою жизнь, без поправки на усталость и сонливость.

И да, Вам идет спортивный стиль!

как не растолстеть в офисе

Сидячий образ жизни: как не растолстеть в офисе

Большая часть современных людей проводит в офисах 9 часов каждый день, плюс дорога на работу занимает еще 1,5-2 часа в сидячем положении, ну и, конечно же, дома практически все сразу же занимают любимый диван или кресло перед телевизором. Из этого следует, что активно двигается современный человек в общей сложности всего лишь 1 час в день. Не удивительно, что при этом почти все мы страдаем от лишнего веса.

В корне изменить эти ситуацию мы не в силах, ведь работа – важнейшая часть нашей жизни, невозможно просто отказаться от нее и заниматься своим здоровьем. Но зато вполне в наших силах совместить сидячую работу в офисе и здоровый образ жизни. Думаете, это невозможно? В этой статье мы поделимся с вами несколькими простыми советами, следуя которым вы сохраните свое здоровье, молодость и стройность даже при сидячем образе жизни.

От чего мы толстеем?

Сидячий образ жизни и отсутствие необходимых физических нагрузок пагубно влияет на весь наш организм, что влечет за собой множество проблем, среди которых лишний вес – самая распространенная. Еще древнегреческий мыслитель Аристотель справедливо заметил: «Движенье – это жизнь!». Во время активного движения, все процессы в нашем организме протекают значительно быстрее, чем при пассивном отдыхе. Мы быстрее дышим, а, соответственно, в кровь поступает большее количество кислорода и насыщает им весь наш организм, заметно ускоряются обменные процессы и метаболизм. Энергия расходуется значительно быстрее и не откладывается «про запас».

При сидячем образе жизни, который мы вынуждены вести, процессы в организме протекают очень медленно. Кровь плохо насыщает органы кислородом, от чего они начинают хуже справляться со своими функциями. Мышцы постепенно утрачивают свой тонус и обвисают. Однако важно знать, что такой же процесс происходит и с мышцами, удерживающими внутренние органы, приводя к их постепенному смещению. Здоровый организм работает, как часы, но если внести в него дисбаланс, начинаются перебои в работе тех или иных систем. Подобные перебои влекут за собой такие симптомы, как усталость, вялость, отсутствие здорового аппетита, избыточный вес, головные боли, бессонницу и множество других.

Работа в офисе также очень часто влечет за собой сильный психологический стресс, из-за которого многие сотрудники резко набирают лишний вес. Происходит это из-за того, что стресс начинают «заедать» тем, что можно купить по дороге на работу. Это и всеми любимые шоколадки, батончики, печенье, конфеты и прочие вредные для фигуры продукты. Они дают резкий выброс глюкозы в кровь, что вызывает ощущение удовольствия. Обеды бутербродами или пиццей перед компьютером также не способствуют похудению, а регулярные корпоративы с обилием вредной еды и алкоголя только усугубляют эту и без того непростую ситуацию. Без сомнения, все эти факторы крайне негативно сказываются на нашем здоровье и приводят к ожирению, сахарному диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и прочим болезням.

Секреты стройности при сидячем образе жизни

Разорвать этот порочный круг и в корне переменить ситуацию можно, тем более что это не потребует от вас отказаться от работы или кардинально изменить свою жизнь. Все, что вам нужно, чтоб сохранить свое здоровье – это постоянно придерживаться нескольких простых правил, которые помогут вам быть стройной и красивой даже при сидячей работе. Поставьте себе цель – быть здоровой, иметь красивое, подтянутое тело. Эта цель достижима, нужно только правильно организовать свою работу и режим. Как это сделать? Давайте рассмотрим самые важные аспекты здорового образа жизни при сидячей работе подробнее.

Правильно пьем

Для того чтоб ваш организм эффективно выводил токсины, шлаки и расщеплял жиры, необходимо много пить. Диетологи рекомендуют выпивать в день не менее 2 литров воды без учета иных жидкостей, поступающих в организм с пищей. Они акцентируют внимание на том, что это должна быть именно чистая негазированная вода. Только такая вода несет максимальную пользу для организма. Всегда носите с собой бутылочку чистой воды, а на рабочем месте имейте под рукой стакан с водой. Если вам неожиданно захотелось есть, а до положенного обеда еще далеко, выпейте стакан теплой воды – это поможет уменьшить чувство голода и дотянуть до полноценного обеда, не прибегнув к шоколадкам и печенью.

Кофе пить можно, но важно не злоупотреблять им, ведь оно является сильным мочегонным средством, а также содержит большое количество кофеина. Без сомнения, кофеин в малых дозах оказывает благотворное влияние на организм: повышает кровяное давление, дает заряд сил и бодрости, ускоряет метаболизм. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии выпить на работе 1-2 чашечки ароматного натурального кофе, но не больше.

Также рекомендуется пить черный и зеленый чай. Они обладают не менее активизирующим действием, чем кофе и способствуют похудению. При малоподвижном образе жизни старайтесь не добавлять сахар в свои напитки, так как такое количество глюкозы вами не будет использовано и ее излишки отложатся в виде жировых накоплений.

Здоровое питание

Важнейшее условие здорового образа жизни – правильное питание. Люди, работающие в офисах, обычно пренебрегают этим условием и отказывают себе в завтраках, перекусывают на работе вредными сладостями и питаются фастфудами. Вечером после тяжелого рабочего дня они, конечно же, с волчьим аппетитом набрасываются на ужин и съедают двойные, а то и тройные его порции. Этот подход является в корне неправильным и непременно приводит к ожирению и проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Здоровое питание должно состоять из полноценного, сытного завтрака, сбалансированного обеда и легкого ужина. В перерывах между этими основными приемами пищи можно перекусывать полезными продуктами, такими как орехи, яблоки и сухофрукты. Диетологи рекомендуют есть дробно, 5-7 раз в день. Самым питательным и калорийным должен быть завтрак, который должен содержать в себе достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Обед в офисе довольно сложно организовать правильным образом, однако, это возможно при соблюдении некоторых правил. Во-первых, не ешьте перед компьютером или во время чтения. Порции, съедаемые в это время, значительно больше тех, что необходимы вашему организму для насыщения. Постарайтесь ходить на обед в столовую или отдельный кабинет, а если нет такой возможности, тогда хотя бы отворачивайтесь от компьютера и трапезничайте, глядя в окно.

Во-вторых, не употребляйте в обед различный фастфуд или бутерброды. Лучше принесите с собой из дома немного овощного салата и кусочек запеченного мяса, рыбы или птицы. Такой обед насытит вас надолго и при этом не повредит фигуре.

Если вы привыкли во время работы что-нибудь пожевать, уберите со стола печенье и конфеты, а поставьте блюдечко с орешками и сухофруктами. Они богаты белками и медленными углеводами, поэтому дадут вам чувство насыщения без вреда для здоровья. Также очень важно держать себя в рамках при проведении регулярных праздников и корпоративов. Не нужно полностью отказываться от еды или избегать эти мероприятия, чтоб не быть белой вороной. На любом столе всегда можно найти нежирное мясо, овощи, фрукты, орехи, сыр и другие полезные продукты. Придерживаясь таких простых правил здорового питания на работе, вы исключите риск набрать лишние килограммы при сидячем образе жизни.

Правильная осанка

Сидя в офисных креслах, мы часто забываем о правильной осанке и безвольно «обвисаем» в них. В этот момент происходит сдавливание важных кровеносных сосудов, что приводит к плохому кровообращению и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Внутренние органы в такой позе также постепенно смещаются, что вызывает сбои в их работе. Мышцы спины перестают держать хребет в прямом положении, от чего образовываются сколиозы и межпозвоночные грыжи.

Не забывайте при работе держать правильную осанку. Всегда держите спину прямой, а лопатки сведенными сзади, как будто между ними вы держите мяч. Такая поза позволит заметно улучшить кровообращение, насыщение организма кислородом и избежать болей в спине.

Регулярные упражнения

Не менее важным аспектом, чем правильное питание, является физическая активность, которая возможна даже на сидячей работе. Когда мы целый день сидим за столом, в напряжении находятся только мышцы спины, а мышцы ног практически полностью бездействуют. Это неизбежно приводит к их атрофированию, обвисанию и накоплению в этих местах подкожных жировых отложений. Как этого избежать? Очень просто! Регулярно, хотя бы 1 раз в час вставайте из-за стола и прогуливайтесь по кабинету, коридору, а если возможно – выйдите на улицу и обойдите вокруг здания. Просто возле рабочего места очень полезным будет потянуться, немного понагибаться вперед и в стороны, сделать несколько скручиваний корпуса. Не пользуйтесь лифтом на работе и дома, ходите по лестницам и тогда вы всегда сможете поддерживать мышцы ног в тонусе. Постарайтесь добираться до работы пешком или на велосипеде, а если это невозможно, старайтесь в обед совершать получасовые пешие прогулки.

Даже во время работы, вы можете выполнять некоторые упражнения, например, держать в напряжении мышцы пресса. Это простое упражнение сделает ваш животик плоским и привлекательным без тренажерного зала. Не забывайте про мышцы ягодиц и бедер, которые страдают больше всего при сидячей работе. Регулярно сильно напрягайте ягодицы и держите их напряженными 1 минуту, после чего постепенно расслабляйте. Повторяйте это упражнение не менее 10 раз в течение рабочего дня. Эффективно укрепить внутренние мышцы бедра может упражнение на сведение ног: пытайтесь руками развести свои ноги в стороны, но при этом напрягайте их так, чтоб вы не смогли их развести. Получится прекрасное упражнение для мышц рук и бедер.

Как видите, вести здоровый образ жизни и быть стройной даже при сидячей работе совсем несложно, нужно только немного скорректировать свои привычки и правильно организовать работу. Выполняя эти рекомендации, вы сохраните свое здоровье, молодость и прекрасную фигуру, совмещая это с карьерой.

Филатова Анна, диетолог

10 советов как не растолстеть, сидя в офисе

Если вы работаете в офисе, то наверняка двигаетесь меньше, чем требуется активному взрослому человеку. Сколько времени вы проводите, сидя на работе, дома, за рулем автомобиля? Не считали? По утверждению специалистов: до 10 часов в день, то есть почти половину суток.

Чем больше вы сидите, тем хуже для здоровья. Сидячий образ жизни может стать причиной различных заболеваний. Кроме того, низкая активность становится причиной лишнего веса. Энергия, которую мы получаем из еды при малоподвижной офисной жизни практически не расходуется. Поэтому не удивительно, что каждый работник офиса мечтает о потере лишних килограммов. А для этого нужно всего ничего: начать правильно питаться, больше двигаться не только в рабочее, но и в свободное от работы время.

Вот несколько простых советов, которые помогут вам проводить рабочее и свободное время с пользой для здоровья.

1. Планируйте свой рацион

Постарайтесь спланировать свой рацион заранее. Завтрак лучше насытить «медленными» углеводами и белками, которые зарядят вас энергией, например, омлет или овсянка, а вот в вечерние часы лучше ограничиться только белками, здесь на помощь придут кисломолочные продукты и рыбы. Причем ужин лучше употребить за 3−4 часа до сна.

2. Питайтесь дробно

Ни для кого не секрет, что жизнь в офисе состоит из перекусов. Чаще всего это пирожные, конфеты или печенья, которые приносят заботливые коллеги. Но можно перекусывать и полезными продуктами. Калорийныепеченья можно вполне заменить на нежирный йогурт, творожок, фрукты или сухофрукты. Старайтесь, чтобы порции, съедаемые вами на рабочем месте, были достаточно мелкими, а промежутки между перекусами составляли не более двух часов.

3. Начните свой день с прогулки

Ничего интенсивного, недолго — просто небольшая прогулка, чтобы взбодриться. Можно отказаться от автобуса и пройтись одну или две остановки пешком. Пешие прогулки полезны не только для здоровья сердца, они улучшают работу мозга, а также позволяют немного расслабится, отвлечься от работы и повседневных домашних забот.

4. Считайте шаги

Доказано: если человек считает, сколько он прошел, это стимулирует его ходить больше. Облегчить подсчет может шагомер. Если идти быстрым шагом, то тратится примерно 90 калорий на 1 кг веса человека в минуту, а значит, за полчаса ходьбы быстрым шагом вы можете потерять в среднем до 200 килокалорий.

5. Старайтесь чаще подниматься из-за рабочего стола

Старайтесь воспользоваться любой возможностью подвигаться во время рабочего дня. Общайтесь с коллегами «на ходу». Когда нужно о чем-то спросить коллегу, не звоните и не пишите на мейл, а подойдите к нему и обсудите, что хотели. Старайтесь по возможности не пользоваться лифтом на работе и дома.

Фото: предоставлено автором

6. Делайте перерывы

Когда работаете за компьютером, установите будильник, который будет звонить вам каждые 50 минут. Помните, вы не должны сидеть более часа. Выключив будильник, поднимитесь и походите по помещению несколько минут

7. Хозяйственные хлопоты

Любые домашние дела старайтесь выполнить с полной отдачей. Не ленитесь тянуться, нагибаться, подниматься — все эти действия сжигают калории. Например, отказавшись от удобной швабры и взяв в руки тряпку, за 30 минут вы сможете сжечь около 200 калорий, а глажение или мытье посуды поможет вам сжечь еще около 140 калорий.

8. Полезный шопинг

Если в магазине нужно купить не так много продуктов, откажитесь от тележки и воспользуйтесь корзиной. Нагружайте попеременно одну и другую руки. Стоя в очереди в кассу, попробуйте поразмять плечи, слегка поднимая и опуская корзину. Кроме того, отказавшись от тележки есть вероятность того, что вы купите только необходимые продукты, а не наберете лишнего, сэкономив деньги.

9. Польза рекламы

Когда смотрите телевизор, не поленитесь встать с дивана и сделать несколько простых упражнений, чтобы размяться. Поднимите попеременно к груди колени, или потянитесь, пройдитесь по квартире, пока идет рекламный блок.

10. Ускорьте свой метаболизм

Конечно, эффективнее всего изгнать лишние калории в ближайшем спортзале. Но ведь туда еще нужно прийти, а так не хочется после напряженного рабочего дня трудиться на тренажерах до седьмого пота… вот если бы тело само избавлялось от всего лишнего…

Читайте также

Зима — не повод отказаться от контактных линз!

Особенности ухода и ношения в холодную погоду

С помощью препарата Элькар вы ускорите свой метаболизм и заставите организм сжигать «лишние» калории. А значит, занимаясь любой активной деятельностью, вы худеете гораздо эффективнее! Ведь в основе препарата лежит природное вещество левокарнитин. Оно способствует ускорению метаболизма — настраивает ваш организм на сжигание жиров и переработку их в полезную энергию.

А это значит, что вы не только похудеете, но также получите бодрость и прилив сил! Любое дело из мечты превратится в реализуемую задачу. Карьерный рост? Любительский спорт? Новые впечатления? Отныне Вы сами планируете свою жизнь, без поправки на усталость и сонливость.

Как не поправиться при сидячей работе

Проблема лишнего веса часто возникает из-за малой подвижности человека в течение дня. Но, что делать, если ограничение в движении оказывается вынужденным, что характерно для сидячей работы в офисе или дома! Иногда кажется, что из цепких объятий рабочего кресла не вырваться, но в борьбе за стройный силуэт не обязательно разрываться между трудовыми обязанностями и желанием посетить спортзал, достаточно придерживаться простых рекомендаций.

Особенности сидячей работы, ее влияние на фигуру

При сидячей работе можно выделить несколько факторов, которые негативно сказываются на здоровье и способствуют тому, что вы начинаете постепенно набирать вес.

1. Резкое снижение подвижности в течения дня, недели, месяца. В рабочие будни редко удается куда-то полноценно вырваться, погулять или поиграть с друзьями в волейбол, а на вечерние тренировки, как правило, просто не остается, ни моральных, ни физических сил! В результате общая недельная активность человека существенно уменьшается, и вес начинает стремительно расти, так как потребляемые калории полностью не расходуются. Кроме того, гиподинамия способствует застою жидкостей, нарушению обмена веществ, что неизбежно становится фактором, выступающим в пользу набора лишних килограммов.

2. Длительное положение в одной позе, как правило, становится причиной не простого ожирения, а на конкретных участках тела. При сидячей работе чаще всего под удар становятся область живота и боков, формируя своеобразный «спасательный круг», а также ягодицы и бедра. В зависимости от типа фигуры нарастание жировой клетчатки возникает в той зоне, которая наиболее для этого предрасположена.

3. Ухудшение кровообращения. При сидячей работе пережимаются кровеносные сосуды и капилляры в ногах, ухудшается кровоток в тазобедренной области и брюшной полости. Это приводит к нарушению метаболизма, снижению эффективности всасывания питательных веществ из пищи и возникновению проблем с дефекацией.

4. Снижение эффективности сна. Долгое нахождение в одном положении, регулярная работа за компьютером при присущем для офисной работы стрессовом давлении приводят к тому, что сон нарушается, становится поверхностным. Это приводит к сбоям в процессах усвоения питательных элементов, а также в расщеплении жировой ткани, что способствует образованию новых отложений.

Как питаться при сидячей работе

Самой доступной пищей в офисе является кофе со сдобой или бутербродом. Это существенно ограничивает ежедневный рацион, если только ваш начальник не позаботился о том, чтобы организовать для своих сотрудников полноценную кухню, где они могли бы хранить свои обеды. Постоянное потребление кофе и чая, часто не высокого качества, неизбежно приводит к нарушению в деятельности сердечно-сосудистой системы, а со временем, и к ухудшению проходимости сосудов и капилляров. В то же время привычка употреблять бутерброды, гамбургеры, печенье и подобные продукты вприкуску с указанными напитками, ведет к формированию заболеваний желудочно-кишечного тракта. При таком подходе к своему питанию, уже через полгода-год вы столкнетесь с хроническим гастритом, вслед за которым последует и стремительный набор лишних килограммов.

Чтобы этого не произошло, стоит серьезно пересмотреть принципы своего рациона на рабочем месте. Вот несколько простых рекомендаций.

1. Всегда держите под рукой небольшую бутылочку с простой водой, если на рабочем месте нет кулера. Выпивайте по несколько небольших глотков каждый час, прямо в процессе работы.

2. Если в офисе не доступен натуральный заварной кофе, лучше вовсе от этого напитка отказаться. Возьмите за привычку чередовать употребление классического черного чая с простым, из мяты или ягод, без сахара и всевозможных дополнений. Старайтесь в течение дня выпивать не более 3-4 чаще любого из указанных напитков!

3. Если вы привыкли к сладкому и подобным образом заряжаете мозг на интеллектуальную деятельность, съедайте булочку или небольшую порцию шоколада не на работе, а перед выходом из дома. В этом случае данные продукты, действительно, пойдут на пользу, но на работе, они лишь замедлят мозговую активность и прибавят лишних калорий, которые на следующий же день окажутся на боках.

4. Вместо сладостей на работе употребляйте яблоки, виноград, киви, бананы, но не позднее 16-17 часов. После этой отметки любые сладкие продукты, в том числе напитки, необходимо исключить из рациона!

5. Если есть возможность, берите на обед легкий суп. Это помогает поддерживать скорость метаболизма, бережет ваш желудок от гастрита и сохраняет иммунитет. Всё вместе это предупреждает серьезные колебания в весе.

6. В качестве перекусов, особенно, вечерних, хорошо использовать сэндвичи с томатами, свежим салатом и белком, который может быть представлен куриной грудкой, сыром моцарелла или яйцом. Такого же плана должен быть и домашний ужин, если вы приходите поздно.

7. Если вы приходите домой позже десяти часов вечера, то старайтесь последний раз поесть именно на работе, а дома ограничьтесь стаканом кефира, одним огурцом или яблоком, то есть максимально простым перекусом!

Как не поправиться при сидячей работе

Кроме рекомендаций в питании, существует еще несколько факторов, соблюдение которых поможет сохранить фигуру, даже если каждый день вам приходится подолгу сидеть.

1. Приучите себя к зарядке! Днем вырваться невозможно, а вечером нет сил, поэтому утро – самое оптимальное время для физического и душевного подъема. Всего 20-30 минут зарядят вас энергией и помогут активизировать все обменные процессы, чтобы в течение всего дня организм работал на поддержание вашей фигуры и хорошего самочувствия.

2. Если есть возможность, вместо поездки на автобусе или в маршрутке, выберите пешую прогулку. Этим вы увеличите количество шагов, пройденных за сутки, что автоматически повысит вашу среднюю активность. Специалисты подсчитали, что для поддержания крепости мышечной системы и сохранения здоровья, в день взрослому человеку необходимо проходить не менее 10 000 шагов.

3. Обязательно делайте небольшие перерывы в работе! Пяти минут каждый час-полтора вполне достаточно, чтобы просто встать с места, потянуться, размять основные суставы или просто пройтись до туалетной комнаты и обратно. Если на работе предусмотрена возможность выйти на свежий воздух – еще лучше! Несколько глубоких вдохов активизируют работу мозга, поддерживают метаболизм, помогают бороться с приступами подавленности, лени и голода, которые часто дополняют друг друга.

4. Сидя на стуле, периодически напрягайте и расслабляйте ягодичные мышцы. Это поможет поддерживать их в тонусе и предотвратить формирование такого неприятного явления, как плоские ягодицы. Кроме того, этот простой прием помогает поддерживать кровообращение в поясничной и тазовой области, что важно для сохранения женского здоровья.

5. Еще один простой прием – периодическое удержание ног на весу. При этом напрягается внешняя сторона бедра и нижние мышцы пресса. Для выполнения достаточно приподнять согнутые или выпрямленные ноги и несколько секунд удерживать их в таком положении. Это не мешает заниматься основным делом, но вместе с тем позволяет поддерживать тонус мышечной ткани.

6. Устройте активные выходные. Не стоит просиживать все выходные на диване, за компьютером, даже просто за столом в гостях. Гуляйте, устройте поход с друзьями, организуйте командную игру между офисами на спор, запишитесь на скалодром или батуты, сходите в бассейн. Но, главное, после всего этого лягте пораньше спать! После таких выходных вы можете не бояться, что недельное просиживание за работой навредит вашей фигуре.

Зинаида Рублевская
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

как не поправиться в офисе

Категория: Росчерк пера 07

 Работа в офисе часто негативно отражается на фигуре: лишний вес (иногда даже ожирение), остеохондроз, неправильная осанка. Но можно умело соединять любимое дело и хорошую форму. Как? Об этом далее.

Вам понадобятся: физические упражнения; правильное питание; время пообедать;
Совет 1

Принципы правильного питания офисных работников

 Офисные работники часто забывают не просто о правильном питании, у них нет нормального рациона. Бывает, что сотрудники не успевает позавтракать, перебивают аппетит кофе и разнообразными булочками, снеками, а вечером накидываются на еду и поглощают слишком много калорий. Отсюда не только лишний вес. Желудок, набитый едой, вечером отказывается нормально работать, утром чувствуется тяжесть и дискомфорт, в результате — усталый сотрудник с тяжелым желудком опять идет без завтрака на работу. И все повторяется по кругу.

 Важно соблюдать простые, элементарные принципы питания, если вы обычный офисный сотрудник:

• Обязательно завтракать. Это может быть легкая каша на воде или молоке, вареные яйца, нежирный творог, йогурт. Не исключается даже употребление бутербродов: хлеб с маслом, сыр, буженина домашнего приготовления. Если совсем ничего не хочется утром, порадуйте себя чаем, кофе с хлебцами или несладким печеньем («Мария», «Наполеон»).
• Берите на работу полезные перекусы. Особенно, если вы не успеваете позавтракать. Это могут быть орехи, йогурт, несладкое печенье, фрукты, сыр, сухофрукты. К тому же, орехи и сухофрукты очень хорошо помогают умственной деятельности, прибавляют энергию.
• Обедать необходимо в обязательном порядке. И это должен быть полноценный обед. В идеале, следует есть суп и второе блюдо. Но если вам дорого пойти в кафе, поехать домой на обед или нет возможности носить из дому судки с едой, возьмите в офис обед, который не нужно разогревать. Подойдет отварная курица, рыба, мясо, салат из овощей.
• Не обедайте бутербродами, фаст-фудом, снеками. Если вам трудно отказаться от бутербродов, сделайте полезные: булочка из цельнозернового хлеба, домашняя котлета, отварная курица, сыр, помидор, огурец. Это подходит, если у вас нет возможности даже встать из рабочего места, чтобы пообедать, и нет возможности разогревать еду.

 

Если у вас нет времени на обед (хотя это нарушение трудового законодательства) или ненормированной график, все равно попытайтесь поесть. Замените полноценный обед йогуртом, творогом, фруктами. Тогда не будет огромного аппетита вечером.

• Ужинайте придя домой. Но пусть это будет что-то легкое: салатик, стакан кефира, фруктовый салат, кусочек отварного мяса. Даже подойдет тарелка обычного супа. Это лучше, чем есть много, и лучше, чем голодать вообще.
• Не устраивайте себе перекусы сладким. Забудьте о батончиках, конфетах, сладком печенье, разнообразных сладостях. Это только испортит фигуру и зубы.
• Пейте поменьше кофе.
• Употребляйте побольше обычной негазированной воды.
• Если вам постоянно хочется что-то жевать во время работы: разделите обычную порцию на несколько частей. И едите по 5-6 раз в день. Так вам будет казаться, что вы едите много и часто.

Постарайтесь есть в одно и то же время.

• Если есть возможность, вместе с коллегами заказывайте горячие обеды в офис.
• С теми же коллегами можно накрывать во время обеденного перерыва импровизированный полезный стол: пусть каждый принесет из дома фрукты, овощи, полезные смузи, вареное мясо. Вместе легче питаться правильно. Такой общий стол позволит разнообразить меню и будет намного приятнее.
• Раз в неделю устраивайте день вкусностей: принесите чизкейк, домашний пирог, конфеты из сухофруктов, побалуйте себя обезжиренным мороженым. Так вам будет легче удержаться от соблазнов и всю неделю будете знать, что скоро сможете себя вознаградить.
• И самое главное: не стесняйтесь есть в офисе полезную еду. Приносите судочки из дома, не смотрите на насмешки коллег. Часто люди стесняются вытаскивать свои домашние обеды и есть в положенный срок или по часам. Это не стыдно, это правильно!

 Правильное офисное питание – еда, которая поможет оставаться активным, здоровым и позволит не испортить желудок, иметь душевное равновесие и хорошее настроение.

Совет 2

Осторожно с кофе

 Почти каждый офисный работник пьет много кофе. Этот напиток помогает проснуться, настроиться на рабочий лад, приглушить аппетит, наладить деловые и дружеские контакты, убить время и облегчить себе жизнь на работе. Некоторые фирмы имеют специальные кофемашины и выделяют по 2-3 бесплатных чашечки кофе на работника. Но так ли безобидно употребление кофе? Нет! Кофе может быть вредным, если пить слишком много. Допустимая норма этого напитка — не более 4 чашек в день! Лучше всего пить его с молоком или сливками. Если же вы употребляете большее количество кофе, у вас могут появится неприятные симптомы:

• Чрезмерная активность;
• Беспокойство, тревога;
• Несварение желудка;
• Проблемы с сердцем;
• Учащенное сердцебиение;
• Повышение давления;
• Головокружение;
• Дрожь во всем теле;
• Проблемы со сном;
• Раздражительность.

 Особенно осторожны с ним должны быть дамы, которые работают в офисе и ожидают малыша. Учеными доказано, что женщины, выпивающие на ранних сроках беременности больше 4 чашек кофе в день, имеют больше риска выкидыша, чем женщины не употребляющие этот напиток.Хороший кофе в умеренных количествах отлично помогает снять напряжение и повысить мозговую активность.

 

 Если вам трудно без кофе, можете заменить его на ячменный напиток, зеленый чай.

 Для тех, кто не хочет поправиться, кофе – коварный напиток. Часто его пьют со сливками, сахаром, молоком, чем-то сладеньким. Это дополнительные лишние калории. Хотите принести себе пользу – выпейте чашечку хорошего кофе перед работой или в самом начале рабочего дня. Не добавляйте сахар.

Совет 3

Затраты калорий при сидячей работе

 Калории, которые затрачивает человек при сидячей работе, примерно от 98 до 120 калорий в час. Если умножить это на стандартный 8-ми часовой день, получается примерно 960 калорий за этот период.

 Калорийность наиболее употребляемых в качестве перекусов продуктов (на 100 г продукта):

• Гамбургер 295 калорий
• Бутерброд с колбасой 280 калорий
• Песочное печенье 385 калорий
• Шоколадные конфеты 569 калорий
• Шоколадный батончик 410 калорий
• Чашка кофе с сахаром 27 калорий

 Обычно перекус не ограничивается одним батончиком или конфеткой. Получается, что за день можно съесть более 1000 калорий, израсходованы которые не будут. Это все приведет к лишнему отложению жира, ожирению.

Полноценный обед, который принесет намного больше пользы, будет менее калориен и более полезным (на 100 г):

• Куриная грудка вареная 95 калорий
• Салат с огурцами, помидорами, оливковым маслом 89 калорий
• Зеленый чай с сахаром 33 калории

 Чтобы компенсировать и уравновесить затраты энергии после офисной работы, следует хотя бы вечером и утром вместо транспорта пройтись немного, погулять, это поможет потратить накопленные за день калории и будет способствовать хорошему самочувствию.

Совет 4

Ошибки «офисных диет»

 Работники офисов много времени проводят у компьютера. Они часто пользуются советами из интернета и начинают бездумное похудение, пробуя все по чуть-чуть. Можно сложить небольшой топ самых распространенных ошибок для худеющих «белых воротничков»:

• Без завтраков. Многие худеющие решают не есть утром, желая уменьшить потребление калорий. Это не правильно – прием пищи должен быть равномерным и дробным.
• Голодные дни. Для многих похудение ассоциируется с голодом или изнурительными диетами. Офисные работники дни напролет голодают, заставляя усилено работать свой организм. При этом не только не теряя вес, но и ухудшая собственное здоровье.
• Кофе вместо обеда. Часто полноценный ланч или обед заменяют кофе или чаем. Это неправильно. Организму нужна еда. Именно с едой тело будет худеть. Но с едой правильной.

 

• Без спорта. Многие считают, что похудеть могут только благодаря еде. Нет. Спорт должен быть. Если нет возможности полноценно заниматься спортом, можно делать зарядку во время обеденного перерыва или ходить на работу пешком.
• Нет воды. Часто офисные сотрудники не пьют воду. А питьевой режим очень важен – не менее 2 литров воды в день.
• Без походов в туалет. Часто «офисная» еда мешает полноценной работе кишечника. Необходимо есть побольше свеклы, чернослива, каш, чтобы привести моторику кишечника в порядок.
• Неактивный отдых. После трудовой недели многие заваливаются на диване или устраивают шопинг с посиделками в кафе. Это неправильно. Для похудения идеально прогулки в лесу, парку, путешествия в горы, спорт, активное провождение времени.
• Частые срывы. Некоторое читают, что похудение на жестокой диете неделю может принести пользу. Это ошибка. Только правильный образ жизни поможет любому офисному сотруднику стать стройнее.
• Лень. Этот фактор очень мешает. Иногда работникам офисов лень выйти на улицу и погулять, вместо того чтобы пить кофе во время перерыва. Если работники офисов будут более активными, это поможет им в похудении.
• Курение. Даже правильное питание может быть сведено на нет из-за курения.
• Алкоголь. Вечеринки и деловые встречи без алкоголя обычно не происходят. Это категорически нельзя при желании похудеть.
• Никаких интересов кроме работы. Ведите активную жизнь вне работы, вы потратите массу энергии и получите положительные эмоции. Это помогает худеть с удовольствием. Гуляйте, встречайтесь с друзьями, влюбляйтесь, занимайтесь сексом, рисуйте, танцуйте, делайте свой дом уютным – чем больше дел, тем лучше!

Совет 5

Неправильная осанка – причина лишнего веса

 Люди, постоянно работающее в сидячем положении, часто имеют проблемы с осанкой. Из-за этого увеличивается напряжения на внутренние органы, на желудок и кишечник, органы дыхания. Организм затрачивает больше энергии на обеспечение своей жизнедеятельности. Страдает кровеносная, дыхательная, пищеварительная система, замедляется обмен веществ. Из-за этого может появится лишний вес. Поэтому всегда следует сидеть ровно, делать перерыв в работе, время от времени делать круговые обороты шеей, простые упражнения, чтобы не создавать застоя в организме.

 

 Можно начинать приседать, простые упражнения возможно делать даже на рабочем месте. Раз в год проверятся у врача-ортопеда и проходить курс профилактического массажа.

Совет 6

Упражнения на рабочем месте

 Чтобы привести свое тело в порядок не выходя из офиса, можно делать простые упражнения на рабочем месте.

Качаем пресс в положении сидя

 Необходимо:

1. Ровно сесть.
2. Спина прямая.
3. Напрячь ягодицы.
4. Глубоко вдохнуть.
5. Когда выдыхаете, напрягайте живот.
6. Повторять не менее 50 раз.
7. Чтобы тренировались косые мышцы, следует просто делать наклоны. Делайте не менее 20 раз в одну сторону.
8. Подтягиваем ноги к торсу в положении сидя.

 Чтобы тренировался нижний пресс, следует:

1. Сесть на край стула
2. Держитесь руками, чтобы не упасть
3. Ноги согните в коленях
4. Согнутые ноги поднимите вверх
5. Не делайте это резко, но напряжение в животе должно чувствоваться
6. Повторяйте не менее 30 раз.

Подъем на носочки

 Чтобы ноги были красивыми и здоровыми, делайте простое упражнение:

1. Станьте возле стула или любой опоры.
2. Поднимитесь на носочки.
3. Опуститесь на пяточки.
4. Делайте это сначала медленно, потом быстрее.
5. Повторите не менее 30 раз.

 Если нет возможности встать, делайте это за столом. Это лучше, чем вообще не делать ничего. Но максимальную эффективность приносит именно упражнение в положении стоя.

Качаем трицепсы в положении сидя

 Ваши руки будут красивыми, даже если вы работаете в офисе:

1. Возьмите что-то тяжелое в руки. Например, книги.
2. Сядьте на стул.
3. Нагнитесь максимально вперед, руки держите ровно по телу.
4. Посчитайте «раз» и вытяните руки взад.
5. Посчитайте «два» и верните руки на место.
6. Повторяйте не менее 30 раз.

Приседания у стены

 Чтобы отвлечься и помочь спине и телу вообще нужно:

1. Станьте ровно у стены.
2. Представьте, что нужно сесть на стул
3. Присесть примерно до уровня своих колен, как будто садясь на вымышленный стул
4. Держите спину очень ровно
5. Повторяйте 30 раз

Отжимания у стены

 Для этого упражнения нужно:

1. Подойти к стене.
2. Ладони положить на стену.
3. Отойти от поверхности, чтобы ноги уже не доставали до пола.
4. Вы будете стоять на цыпочках.
5. Делайте вдох и приближайтесь к стене.
6. Делайте выдох и отдалитесь от стены.
7. Спину держите ровной, ягодицы тоже, ваше тело должно чувствовать напряжение.
8. Выполняйте 25 раз.

Источник:

• < Что такое электронный детский сад
• 6 причин вести ежедневник, и как это делать правильно >

Сидячая работа, или как похудеть в офисе: 5 советов

Враги стройности — неправильное питание и малоподвижный образ жизни. Это хорошо знакомо большинству офисных служащих. Если целый день сидеть в кресле и пить кофе с печеньем, поправиться — проще простого. Но можно противостоять соблазнам и не набрать лишнее. Есть несколько способов оставаться здоровой и стройной при любой профессии. Если у вас сидячая работа, возьмите на вооружение эти советы.

Совет первый — принимайте пищу, не торопясь

Если впопыхах проглотить порцию салата, проголодаться можно уже через пару часов. В результате возникает риск переедания и вечерней ненасытности за ужином. Пищу нужно тщательно пережевывать, в момент трапезы не отвлекаться на записи и переговоры, а концентрироваться на еде. На работе вам должно быть отведено время для приема пищи — вы имеете такое право, напомните об этом руководству. Уделяйте обеду хотя бы 20 минут ежедневно. Если должность хорошая, а начальник несговорчивый и строгий, можно пойти на хитрость. Скажите, что у вас заболевание желудка, и врачи рекомендуют питаться по часам.

Если обеденный перерыв короткий, берите еду с собой, чтобы не тратить время на поход в магазин. Предпочтение отдавайте блюдам, которые можно есть холодными или подогревать минимально (например, запеканки, салаты, котлеты). Обязательно держите в ящике стола или в сумочке сухофрукты, бездрожжевые хлебцы, орехи, фрукты, протеиновые батончики.

Совет второй — пейте воду

Жидкость ускоряет метаболизм и заполняет желудок, борясь с ощущением голода, а также очищает организм от конечных продуктов жирового распада, помогает выводить все лишнее. К тому же, человек часто путает голод и жажду. Часто бывает, что тело просит воды, а вместо этого мы набиваем желудок калорийной пищей. В итоге переедаем и поправляемся.

Возьмите за правило всегда держать на столе воду. Пить следует часто, маленькими глотками. Отхлебывайте из бутылочки каждые 15 минут. Хорошо подойдет обычная питьевая (бутилированная вода) или минералка без газа. Рекомендованная суточная норма для взрослого человека — не менее 1,5 литров.

Совет третий — плотно завтракайте

Ни в коем случае не пропускайте первый прием пищи. Завтрак ускоряет утреннее пробуждение и запускает обмен веществ. Если вы не поели и сразу отправились на работу, организм начнет экономить калории и накапливать их впрок, вместо того чтобы сжигать жир. Кроме того, не завтракая, к обеду вы нагуляете такой аппетит, что съедите вдвое больше обычного.

Завтракайте сытно. Для утренней трапезы лучше всего подойдут каши с ягодами и фруктами, тосты и бутерброды с цельнозерновым хлебом, сыром и ветчиной, яичница, омлет, мясные или молочные запеканки, кофе со сливками. Приучите себя вставать на 15–20 минут пораньше, чтобы успевать поесть полноценно. С целью экономии времени можно готовить завтраки с вечера. Например, многие худеющие по достоинству оценили овсянку в банке (рецепт в этой статье). Если не получается покушать дома, обязательно позавтракайте на работе.

Совет четвертый — делайте гимнастику на рабочем месте

В советское время физкультминутки устраивались во всех коллективах. Регулярные кратковременные мини-тренировки позволяют держать мышцы в тонусе и не поправляться. Все очень просто: сделайте несколько махов руками, ногами, несколько поворотов, наклонов головы. Если одежда позволяет, выполните выпады или присядьте. Делать зарядку лучше в хорошо проветренном кабинете. Идеально — 3–5 физкультминуток каждый день. Сейчас о том, что пора подвигаться, также напоминают «умные» часы.

И, конечно, двигайтесь при любой возможности, откажитесь от лифта на работе и дома. Если необходимо поставить подпись, не пользуйтесь CRM-системой или электронной почтой, а прогуляйтесь до соседнего отдела.

Совет пятый — худейте вместе!

В любом коллективе найдется женщина, интересующаяся темой похудения и диет. Оглянитесь вокруг и найдите единомышленников. В чем польза? Вы можете поддерживать и контролировать друг друга. К примеру, если одна потянется к шоколадке, другая успеет предложить подруге яблоко. Или можно ввести штрафы за отступления от диеты.

Вы также можете поспорить между собой, кто скинет большее количество килограммов. Вознаграждение победителю — два билета в кино или подарочный сертификат в магазин косметики. Одним словом, худеть вместе всегда веселее и меньше шансов сорваться.

Подписывайтесь на наш YouTube канал!

Как поправиться в лице мужчине. Что есть чтобы поправилось только лицо. Как поправиться на лицо, чтобы щечки появились: простые правила

Пухлые щеки популярны. Круглые щеки создают моложавый внешний вид, поэтому многие люди с узкими щеками сейчас стараются сделать все, чтобы их щеки выглядели полнее. Вы можете попробовать несколько естественных методов, которые заставят щеки выглядеть полнее, или на самом деле вы можете сделать ваши щеки физически округлее при помощи косметической процедуры.

Шаги

Часть 1

Естественные методы

Попробуйте йогу для лица. Вы можете делать простые, нежные упражнения для лица, чтобы стимулировать кровообращение в щеках и сделать кожу сияющей и полной. Никакого лишнего жира или дополнительной кожи фактически не появится, но ваши узкие щеки будут выглядеть круглее, если вы будете ежедневно выполнять это упражнение.

• Сядьте ровно. Сядьте в кресле, выпрямив спину. Потяните вниз лопатки и полностью расслабьте плечи, как можно меньше напрягая эту область вашего тела. Ваша грудь должна открыто выступать вперед.
• Слегка приоткройте рот. Представьте себе, что вы ведете с кем-то обычный разговор на низких и умеренных тонах. Откройте свой рот в положении, как вы его держите обычно во время такого разговора. На этом этапе необходимо также подвернуть и нижнюю, и верхнюю губы внутрь так, чтобы они закрывали ваши передние ряды зубов.
• Одновременно, вы должны тянуть уголки рта обратно, ведя их по возможности как можно ближе к коренным зубам. Уголки губ должны быть втянуты обратно в том же направлении и на том же уровне или вертикальном положении вашего лица. Подбородок должен немножко выдвигаться вперед.
• Удерживайте такое выражение лица в течение 30 секунд. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы щек и рта. После этого осторожно верните лицо в нормальное свободное положение.

Ущипните себя за щеки. Действуйте осторожно, немножко пощипывая обе скулы вверх и вниз. Такое слабое ощипывание не может сделать ваши щеки полнее, но эти действия могут придать вашей коже естественный румянец, в результате, делая ваши щеки ярче. Яркие щеки невооруженным глазом выглядят полнее, чем бледные.

Увлажните щеки. Наносите на щеки увлажняющий лосьон для лица или крем после каждого приема душа, и каждый раз, когда вы умываетесь. Давайте ему высохнуть естественным образом и не смывайте водой.

• Если это возможно, найдите смягчающий крем. Эти кремы специально разработаны, чтобы успокоить кожу, так что щеки будут увлажненными и на них устранятся трещины или повреждения.
• Даже если вы принимаете душ с утра, хорошей идеей будет наносить увлажняющий крем на ночь, перед сном.

Используйте масло ши и сахарный скраб. Смешайте 1 стакан (250 мл) топленого масла ши с 3/4 стакана (185 мл) сахара-песка, равномерно помешивая. Эта смесь может храниться в холодильнике до тех пор, пока не станет твердой. Затем нанесите ее на кожу лица после умывания теплой водой. Оставьте на пять минут, а затем смойте теплой водой.

• Наносите скраб нежными круговыми движениями. Вы должны также промокнуть кожу насухо мягким полотенцем по окончанию процедуры.
• Масло ши — масло с высоким содержанием жирных кислот, так что оно помогает улучшить эластичность кожи на щеках. В результате кожа выглядит моложе и полнее.
• Сахар — это мягкий эксфолиант, поэтому он может очистить омертвевшие клетки кожи на щеках, которые заставляют ее выглядеть тусклой и исхудалой.

Попробуйте яблоки. Яблоки содержат много полезных веществ и витаминов, которые принесут пользу вашей коже, поэтому их употребление и применение наружно может творить чудеса. Этот фрукт содержит такие антиоксиданты, как витамины A, B, и C, и все эти элементы помогают предотвратить повреждение тканей и появление морщин. Яблоки также содержат коллаген и эластин, которые помогают вашей коже выглядеть мягкой и упругой.

• Ред Делишес и Гренни Смит – сорта, которые станут вашим лучшим выбором, затем идет Бребурн.
• Целое яблоко разрежьте на кусочки и используйте толкушку для пюре или ручной блендер, чтобы хорошенечко размять его до консистенции соуса. Нанесите эту кашицу на щеки нежными, круговыми движениями. Оставьте на 15-30 мин, после чего смойте теплой водой. Повторяйте ежедневно.
• Другой способ использования полезных свойств яблок – приготовить специальный яблочный напиток. Соедините три ломтика яблок с тремя морковками и 1/2 стакана (125 мл) лимонного сока. Взбейте блендером до однородной массы. Пейте этот сок каждое утро, пока не заметите результаты.

Как поправиться на лицо, чтобы щечки появились: простые правила.

О красивом овале лица мечтает практически каждая женщина, но порой природа им не награждает, и девушке приходится самостоятельно работать над этим. Как поправиться на лицо, щечки появились чтобы — для этого недостаточно выбрать правильный алгоритм питания. Что делать чтобы поправилось лицо, причем быстро? Для начала стоит отказаться от алкоголя и курения. Ученые давно доказали, что регулярные запои и любовь к табачным изделиям снижают вероятность набора веса. Также из-за вредных привычек изменяется овал лица, кожа становится обвисшей, а о круглых щечках можно забыть и вовсе. Также регулярное курение негативно сказывается на сухости кожи, в результате чего, даже самые привлекательные щечки выглядят болезненными. Под воздействием алкоголя нарушается микроциркуляция крови и водный баланс, что также не может позитивно сказаться на состоянии здоровья и форме лица.

Многие люди считают, что набрать вес очень даже просто, ведь нужно кушать все, что душе угодно. Однако на самом деле, увеличение массы тела без вреда для здоровья — настоящее испытание для силы воли. Человеку следует включать в свой рацион побольше продуктов богатых углеводами и белками, а от тяжелых жиров лучше отказываться. Основой рациона должны стать овощи и фрукты, которые можно потреблять в неограниченных количествах. Также важно отказаться от продуктов, потребление которых ведет к разрушению клетчатки. В их числе находится сладкое, кофе, алкогольные напитки. На овал лица негативно влияет обезвоживание, и чтобы не столкнуться с данной проблемой, необходимо, потреблять, как можно больше жидкости. Желательно пить не менее двух литров воды в день, попутно отслеживая еще и свой рацион. Средняя калорийность всех блюд, потребляемых за день не должна превышать 2500 калорий, чего вполне достаточно для набора веса.

Скорректировать овал собственного лица, и сделать свои щечки более округлыми можно при помощи специальной гимнастики. Для первого упражнения необходимо плотно сомкнуть губы, набрать полный рот воздуха, при этом надувая щеки. Далее воздух необходимо выдыхать толчками, повторяя упражнение примерно 15-20 раз. Для выполнения следующего упражнения необходимо предельно сомкнуть губы, при этом положив руки на щеки. Теперь необходимо начать улыбаться, причем как можно шире, при этом не размыкая губ. Такое упражнение прекрасно тонизирует мышцы лица, особенно, если повторить его 10-12 раз. Для выполнения еще одного упражнения стоит набрать воздух, вдохнув через нос. Далее на краешки губ следует положить пальцы, выдыхая рывками через рот. Таких упражнений существует очень много, и при их регулярном выполнении можно скорректировать форму лица, но при этом не стоит ожидать баснословных чудес и глобальных изменений внешности.

Один из самых надежных способов изменить форму лица и увеличить свои щеки — это косметические и пластические процедуры. Вставка имплантов в щеки считается крайней мерой, подходящей лишь в том случае, если все остальные способы оказываются бездейственны. В домашних условиях можно проводить протирание лица кусочками льда, что помогает тонизировать кожу. Для этого лед необходимо завернуть в небольшой отрезок ткани и приступить к протиранию. В профессиональных салонах можно обратиться к мезотерапии, суть которой в вводе специального витаминного состава, подтягивающего кожу. Эффективным считается и вакуумный лифтинг, который помогает сделать кожу более эластичной, подтянутой. Обычно с помощью комплекса использованных мер удается достигнуть заветного результата, но лишь через пару месяцев после начала процедур.

Любая женщина мечтает иметь стройную фигуру и быть привлекательной. В погоне за красотой дамы прибегают к различным диетам и физическим нагрузкам.

При этом на состоянии тела все эти усилия отражаются не сразу, а вот лицо худеет в первую очередь.

Многие женщины, худощавого телосложения также были бы не против добавить своему лицу некоторой округлости, ведь заостренные очертания и излишняя худоба придают усталый изможденный вид, визуально добавляют возраст.

Округлое лицо с наливными щечками всегда считалось признаком молодости и красоты. Так как же поправиться на лицо, чтобы щечки появились но при этом

Что кушать, чтобы быстро потолстеть в домашних условиях, как поправиться на лицо и при заболеваниях

Мало кто задумывается о проблемах людей с маленьким весом и, слыша реплику другого человека, как потолстеть в домашних условиях, очень удивляется и даже завидует.

Но такие люди действительно есть, их проблема ничуть не меньше, чем у имеющих лишний вес. Рассмотрим данную ситуацию детальнее.

Как быстро потолстеть на 5-10 кг в домашних условиях?

Для полноценной жизни человеку необходимо здоровье, нормальное функционирование всего организма. Но это не получится, если какая-то система дает сбой.

Расстройство эндокринной системы, вследствие чего происходит ожирение, ничего хорошего не приносит; но еще большую опасность представляет истощение. Организм изнашивается и отказывается нормально работать.

В нынешнем социуме действует множество групп помощи людям, страдающим ожирением, но мало кто слышал о таких организациях для худышек.
 
Кто-то хочет сбросить вес, для других он жизненно необходим.

Бывают такие ситуации, когда крайне необходимо парню или девушке быстро поправиться.

Это относится к:

• Спортивным соревнованиям.
• Торжественным приемам.
• Медицинскому вмешательству и др.

Ошибочно думать, что худой человек, не имеющий лишнего жира, обязательно будет здоров. Худоба таит огромное количество опасностей, не исключая летального исхода.

И это даже не говоря о психологическом аспекте проблемы: кому понравится девушка, выглядящая как доска, или очень худой парень!

Как быстро набрать вес и сделать это без вреда для здоровья?

Следует помнить, что стремительный набор веса может принести огромный вред и спровоцировать множество болезней.

Перед принятием решения, чтобы пополнеть, необходимо проконсультироваться со специалистами, которые расскажут, как правильно питаться и помогут уяснить главные правила рационального набора веса.

Для этого необходимо:

• Увеличить потребление калорий: принимаемый объем должен превышать сжигаемый.
• Питаться медленными углеводами и белковой пищей.
• Еду принимать дробно, часто, небольшими порциями.
• Кроме основного рациона дополнительно применять протеиновые биостимуляторы, которые помогут за месяц прибавить в весе до 10 кг.
• Начать интенсивно заниматься спортом, наращивая мышечную массу. Избегать следует только аэробики.
• Своевременно ложиться спать и вставать по расписанию.
• Избегать стрессов – от нервов худеют.

Исполняя эти рекомендации реально за короткое время поправиться если не на 10, то на 5 кг точно.

Что нужно кушать, чтобы поправиться без вреда для здоровья?

Чтобы набрать вес нужно кушать:

• Мясные продукты: свинину, говядину, курятину.
• Рыбу жирных сортов и морские продукты, богатые йодом.
• Жирные кисломолочные продукты.
• Пшеничный хлеб и сдобу высшего сорта.
• Горячие первые блюда на основе концентрированных бульонов.
• Овощи, фрукты, грибы и приготовленные из них различные блюда и десерты.
• Злаковые изделия в виде каш, запеканок и др.
• Натуральные жиры – животные и растительные.
• Горячие напитки с добавлением молока.

Если нет аппетита, можно сдобрить пищу вкусовыми добавками, соусами, специями, небольшим количеством белого сухого вина или пива. В малых дозах это пойдет только на пользу.

Употребление сладкого не запрещено, но рекомендуется только по утрам.

Важно помнить, что последний перекус должен быть не позже, чем за пару часов до сна; в противном случае произойдет перегруз ЖКТ, и пища плохо усвоится.

Бытует ошибочное мнение: чтобы поправиться надо больше есть. Это распространенное заблуждение.

Чрезмерно обильная и жирная пища приведёт к образованию целлюлита и жировых отложений на попе, в груди и других частях тела. Делать надо все с умом и рационально.

Как поправиться на лицо, чтобы появились щечки?

Любому мужчине и женщине хочется выглядеть более привлекательным, нравиться другим, обращать на себя внимание, особенно, когда они худые на лицо, со впалыми глазами и пожухшей кожей.

Особенно остро эта проблема стоит у подростков: они мечтают, чтобы появились щечки, ушли прыщи, округлилась фигура, особенно если такой человек эктоморф – характеризуется чрезмерной худобой.

Главным фактором красивой и пышной внешности является нормальное состояние жировой подкожной клетчатки, разрушение которой негативно влияет на здоровье.

Приведем инструкцию, следуя которой можно за неделю поправить свою внешность:

• Избегайте стрессовых ситуаций. От переживаний тело истощается, а кожа обезвоживается, желтеет и сморщивается.
• Ежедневно ухаживайте за лицом: очищайте и питайте его.
• Приучите себя ежедневно делать зарядку для лица. Это поможет укрепить лицевые мышцы и привести их в тонус.
• Употребляйте белковую пищу и продукты, богатые аминокислотами.
• Соблюдайте режим питания; избегайте перекусов.
• Принимайте витамины и минералы; они улучшают пищеварение и обеспечивают организм полезными веществами.
• Откажитесь от табакокурения и злоупотребления спиртными напитками.
• Уменьшите потребление кофе, заменив его более полезными напитками.
• Приобщитесь к спорту, заставляйте себя ежедневно делать зарядку и холодное обтирание. Это улучшает кровообращение, нормализует тонус сосудов и повышает настроение.

Как набрать вес при различных заболеваниях?

Бывают случаи, когда человек начинает стремительно терять вес, теряет аппетит, хуже себя чувствует. Это верный признак болезни, надо обязательно обратиться к врачу.

Быстрая потеря веса может быть вызвана:

Причины	Описание
Нарушения работы эндокринной системы	Недостаток или избыток гормонов щитовидки, гипофиза, надпочечников, ускоряется или замедляется обмен веществ
Плохое всасывание питательных веществ при сахарном диабете 2 типа и синдроме нарушенного всасывания	Данные заболевания не дают всасываться пище, даже при хорошем аппетите
Потеря аппетита при злокачественных опухолях, инфекциях, ВИЧе, заболеваниях почек, туберкулезе, анорексии, болезни Альцгеймера и другие	Плохой аппетит – явный признак обострения заболеваний, надо срочно обратиться к врачу
Глистные инвазии	Паразиты, живущие в человеке, отходами своей жизнедеятельности отравляют организм и ухудшают общее состояние. Даже при хорошем аппетите происходит потеря веса
Заболевания ЖКТ	При гастрите слизистая оболочка воспаляется, возникают болезненные ощущения после каждого приема пищи; снижается аппетит.   При панкреатите поджелудочной железой вырабатывается недостаточно ферментов, пища не переваривается, не всасывается и раздражает кишечник, провоцируя негативные процессы
Камни в желчном пузыре	После удаления желчного пузыря организму не хватает желчи для расщепления и переваривания пищи
Оперативное вмешательство или родовая деятельность	После родов похудение вызвано гормональной перестройкой, изменением привычного режима, депрессией, тревогами и кормлением грудью.   После операции организм испытывает угнетающий шок, некоторое время не допускается нормальное питание, аппетит подавляется препаратами
Нервное перенапряжение	После стресса тело не справляется с физиологической нагрузкой, определяя состояние как болезнь, снижается вес, исчезает аппетит

Чтобы набрать вес в описанных ситуациях, необходимо незамедлительно обратиться к специалисту, который определит возможное обострение и назначит правильное лечебное питание.

Не забудьте посетить врача-диетолога, который спланирует рациональное сбалансированное питание и распишет порядок дня.

Ведите активный образ жизни, занимайтесь физкультурой (если это не противопоказано по состоянию здоровья), чаще бывайте на свежем воздухе, откажитесь от вредных привычек.

Исполнение этих рекомендаций благотворно скажется на здоровье, поможет быстро и безболезненно увеличить вес.

Полезное видео

Что нужно есть чтобы поправилось лицо. Как поправиться только в лице.

О красивом овале лица мечтает практически каждая женщина, но порой природа им не награждает, и девушке приходится самостоятельно работать над этим. Как поправиться на лицо, щечки появились чтобы — для этого недостаточно выбрать правильный алгоритм питания. Что делать чтобы поправилось лицо, причем быстро? Для начала стоит отказаться от алкоголя и курения. Ученые давно доказали, что регулярные запои и любовь к табачным изделиям снижают вероятность набора веса. Также из-за вредных привычек изменяется овал лица, кожа становится обвисшей, а о круглых щечках можно забыть и вовсе. Также регулярное курение негативно сказывается на сухости кожи, в результате чего, даже самые привлекательные щечки выглядят болезненными. Под воздействием алкоголя нарушается микроциркуляция крови и водный баланс, что также не может позитивно сказаться на состоянии здоровья и форме лица.

Люди, у которых развиваются аллергические реакции или у которых часто есть волдыри, могут испытывать повышенную покраснение. Если у вас есть веснушки, они могут исчезнуть в обработанной области. Кроме того, мы предпочитаем не проводить лечение во время активных фаз акне, так как существует высокий риск заражения. То же самое может произойти в шкурах, ранее поданных в лучевую терапию, обгоревшие шкуры или те, которые уже подверглись пилингу.

Дермабразия — безопасная техника, когда ее выполняет квалифицированный пластический хирург. Наиболее распространенным риском является изменение пигментации кожи. Может быть некоторое потемнение кожи, обычно вызванное воздействием солнца в дни или месяцы после операции. С другой стороны, в других случаях кожа может слегка бледно.

Многие люди считают, что набрать вес очень даже просто, ведь нужно кушать все, что душе угодно. Однако на самом деле, увеличение массы тела без вреда для здоровья — настоящее испытание для силы воли. Человеку следует включать в свой рацион побольше продуктов богатых углеводами и белками, а от тяжелых жиров лучше отказываться. Основой рациона должны стать овощи и фрукты, которые можно потреблять в неограниченных количествах. Также важно отказаться от продуктов, потребление которых ведет к разрушению клетчатки. В их числе находится сладкое, кофе, алкогольные напитки. На овал лица негативно влияет обезвоживание, и чтобы не столкнуться с данной проблемой, необходимо, потреблять, как можно больше жидкости. Желательно пить не менее двух литров воды в день, попутно отслеживая еще и свой рацион. Средняя калорийность всех блюд, потребляемых за день не должна превышать 2500 калорий, чего вполне достаточно для набора веса.

Хотя инфекции и аномальные рубцы редко встречаются в этих кожных процедурах, они возможны. Некоторые люди развивают чрезмерную рубцовую ткань; Эти осложнения обычно лечатся путем инъекции стероидных препаратов, которые смягчают шрам. Это уменьшит риск, выбирая квалифицированного пластического хирурга и следуя их показаниям.

При первом назначении ваши ожидания будут обсуждаться, объясняя возможные последствия и факторы, которые могут повлиять на процедуру, например, возраст, состояние кожи и предыдущую пластическую операцию. Вам будет дана медицинская история, обычный осмотр и фотографии вашего лица. Они подробно объяснят процедуру, с учетом рисков и преимуществ, периода восстановления и затрат.

Скорректировать овал собственного лица, и сделать свои щечки более округлыми можно при помощи специальной гимнастики. Для первого упражнения необходимо плотно сомкнуть губы, набрать полный рот воздуха, при этом надувая щеки. Далее воздух необходимо выдыхать толчками, повторяя упражнение примерно 15-20 раз. Для выполнения следующего упражнения необходимо предельно сомкнуть губы, при этом положив руки на щеки. Теперь необходимо начать улыбаться, причем как можно шире, при этом не размыкая губ. Такое упражнение прекрасно тонизирует мышцы лица, особенно, если повторить его 10-12 раз. Для выполнения еще одного упражнения стоит набрать воздух, вдохнув через нос. Далее на краешки губ следует положить пальцы, выдыхая рывками через рот. Таких упражнений существует очень много, и при их регулярном выполнении можно скорректировать форму лица, но при этом не стоит ожидать баснословных чудес и глобальных изменений внешности.

Вам будут даны конкретные инструкции о том, как подготовиться к лечению, включая схемы поста, и советы по предотвращению приема лекарств, которые могут повлиять на процесс свертывания крови. Вы также получите специальные инструкции по уходу за кожей до операции. Если вы курите, вас попросят бросить эту привычку за одну или две недели до лечения, поскольку курение уменьшает кровообращение на коже и предотвращает заживление.

Важно, как вы делаете подготовку, чтобы вы обеспечили, чтобы вам помог ответственный взрослый человек, который может протянуть руку на день или два, если это необходимо. Если операция будет выполнена, ваше лечение обычно будет проводиться в больнице и в амбулаторных условиях, то есть без приема. Однако, если эта операция дополняется другими методами лечения или из-за ее комфорта, она может оставаться в течение дня.

Один из самых надежных способов изменить форму лица и увеличить свои щеки — это косметические и пластические процедуры. Вставка имплантов в щеки считается крайней мерой, подходящей лишь в том случае, если все остальные способы оказываются бездейственны. В домашних условиях можно проводить протирание лица кусочками льда, что помогает тонизировать кожу. Для этого лед необходимо завернуть в небольшой отрезок ткани и приступить к протиранию. В профессиональных салонах можно обратиться к мезотерапии, суть которой в вводе специального витаминного состава, подтягивающего кожу. Эффективным считается и вакуумный лифтинг, который помогает сделать кожу более эластичной, подтянутой. Обычно с помощью комплекса использованных мер удается достигнуть заветного результата, но лишь через пару месяцев после начала процедур.

Дермабразия обычно прово

Как поправиться только на лице

21 апреля 2011

Автор КакПросто!

Как существует проблема похудеть в определенных «проблемных» местах, так и есть сложность поправиться только на лице. Слишком худые лица зрительно прибавляют возраст, ведь хороший овал лица и округлые щеки — это признак молодости. Как поправиться только на лице, не прибавляя в весе?

Статьи по теме:

Инструкция

Перестаньте нервничать. Очень часто лицо худеет от переживаний — так реагирует на постоянный стресс подкожная клетчатка, структура которой под его воздействием меняется, и кожа теряет тургор. Ухаживайте за кожей лица — вы должны хорошо очищать, питать и увлажнять ее. Возможно, ваше лицо выглядит похудевшим и осунувшимся из-за того, что кожа стала серой и тусклой, потеряла «краску».

Делайте упражнения для лицевых мышц. Вообще невозможно поправиться или похудеть в каком-то конкретном месте с помощью диеты. И если с участками на теле проблема легко решается в спортзале, то лицо «накачать» невозможно. Однако гимнастика для лицевых мышц поможет поддержать и улучшить упругость кожи и лучше очертить овал лица.

Питайтесь пищей, богатой аминокислотами и белками, которые являются ценным материалом в процессе формирования клеток кожи. Может быть, сильно поправиться на лице у вас и не получится, но зато кожа ваша засияет здоровьем, овал станет мягче, а щеки чуть округлятся.

Совет полезен?

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Похожие советы

Что есть чтобы поправилось только лицо. Как поправиться на лицо, чтобы щечки появились: простые правила

Любая женщина мечтает иметь стройную фигуру и быть привлекательной. В погоне за красотой дамы прибегают к различным диетам и физическим нагрузкам.

При этом на состоянии тела все эти усилия отражаются не сразу, а вот лицо худеет в первую очередь.

Многие женщины, худощавого телосложения также были бы не против добавить своему лицу некоторой округлости, ведь заостренные очертания и излишняя худоба придают усталый изможденный вид, визуально добавляют возраст.

Маринованная кожа страдает от повышенной секреции кожного сала с его кортежем раздражений, прыщей, пятен. Маска представляет собой концентрат активных ингредиентов. Отшелушивание — это решение: отслаиваясь, моя маска приносит все примеси и мертвые клетки. Мягкая, мягкая, здоровая кожа — хорошо увлажненная кожа. Жирная кожа также должна быть гидратирована. Утром и вечером это никогда не бывает без моего крема.

Но найти вторую молодость, ничего лучше, чем бороться с потерей объема нашего лица!

Лосьон очищает и помогает удалить мертвые клетки и примеси. Спиртовые формулы обезвоживают и вызывают темные пятна.

Потеря объема, новая цель в борьбе против старения

Кожное старение отражается не только в отсутствии твердости. Это также связано с потерей объема, особенно в щеках и скулах. Эта потеря объема, связанная с наличием морщин и потерей блеска, заметно усиливает старение кожи лица. Иногда трудно определить, потеря объема лица очень распространена и изменяет структуру и форму от всего лица, внешний вид которого меняется с годами.

Округлое лицо с наливными щечками всегда считалось признаком молодости и красоты. Так как же поправиться на лицо, чтобы щечки появились но при этом сохранить стройной тело?

Форму овала лица определяет ряд факторов. Во-первых, это анатомическое строение черепа которое индивидуально у каждого человека. Во-вторых, это состояние кожи. От ее упругости и эластичности зависят очертания лица.

Причины потери объема лица

Процесс старения, неизбежный, неизбежно связан с потерей объема лица. и коллаген, «заполнить» вещества, которые позволяют коже выглядеть твердой и гладкой, приводит к потере объема, провисанию кожи и потере определения контуров. Но это еще не все: снижение уровня гормонов, образа жизни и слишком длительного воздействия солнца.

Чтобы заполнить потерю объема, ответственного за этот «удар старого» и восстановить лицо наших 20 лет, мы должны вернуть кожу гиалуроновой кислоте, которую она больше не производит естественным образом. Независимо от того, используются ли в дерматологических инъекциях или обработаны гиалуроновой кислотой , необходимо восстановить более гармоничные объемы. Отрежьте щеки, наполните морщины, повторно очистите дерму, верните материю: лицо восстанавливает естественный вид моложе, как настоящий толчок!

Это самые основные факторы, но есть и дополнительные, главные из них:

• Курение;
• Стрессы;
• Алкоголь;
• Изнуряющие диеты.

Давайте более подробно рассмотрим каждый из них далее и все-таки выясним: возможно ли сделать так, чтобы щечки появились? Забегая наперед скажу: да, возможно. И об этом тоже читайте ниже.

Независимо от его воздействия на солнце, кожа имеет естественный цвет: это ее пигментация. Этот цвет зависит от определенных клеток кожи: меланоцитов, которые имеют особенность производства пигментов, известных как «меланин». Этот меланин в коже обеспечивает естественную защиту от ультрафиолетовых лучей, излучаемых солнцем.

Существует 2 типа меланина. Феомеланины Их также называют «красным или красным меланином». Они присутствуют у пациентов с ясной кожей или красными. Различная пропорция этих двух типов меланина присутствует у каждого человека. Он определяет естественный цвет кожи и загара, создаваемого воздействием солнца.

Если кожа сухая и обезвоженная

В том случае, если кожа, то лицо будет казаться худым. Таким образом, чтобы поправиться на лицо и щечки появились при этом, нужно исключить ряд факторов, которые негативно влияют на состояние кожи.

Пигментация возникает в результате сложного процесса, включающего 4 стадии: ультрафиолетовые лучи и «биологические медиаторы» стимулируют процесс пигментации и, следовательно, функцию производства меланина так называемых клеток «меланоцитов». Меланин продуцируется меланоцитами. Меланин, полученный таким образом, диффундирует в слои эпидермиса. Затем он мигрирует на поверхность кожи из-за постоянного обновления клеток эпидермиса.

Солнечная экспозиция и возрастные пятна

Некоторые меланоциты постоянно разрушаются и начинают непрерывно выделять большое количество меланина. Пятна возникают, когда производство меланина увеличивается аномально, и когда распределение меланина при перепроизводстве неравномерно распределено на поверхности кожи, оно накапливается в некоторых местах и ​​образует непривлекательные пятна. Чрезмерное воздействие солнечного света со временем вызывает чрезмерное производство меланина, что приводит к образованию пятен или «лентиго». Люди, которые работают на улице, склонны развивать эти пятна раньше, чем другие люди.

Курение. Никотин приводит к нарушению водного баланса в клетках кожи, что приводит к ее обезвоживанию. За счет этого щечки просто «тают» на глазах, а лицо выглядит худым и болезненным.

Стрессы. Все нервы отражаются на лице. При стрессах нарушаются многие обменные процессы в организме, за с

Что сделать чтобы поправилось лицо женщины. Как поправиться на лицо.

В народе бытует мнение, что слишком худое лицо у женщины — признак болезни или плохого характера. Многие женщины, сражаясь за идеальную фигуру при помощи изнурительных диет, остаются недовольны своим отражением в зеркале. Вместе с худой фигурой к ним в зеркало пришло такое же лицо, характерными особенностями которого стали плохая и отвисшая кожа, изнуренный взгляд и лишний возраст. Желанное уменьшение талии привело к неэстетичным последствиям: придало болезненный вид, заострило скулы, испортило здоровый и красивый овал лица. С решенной проблемой талии пришла новая проблема: как поправиться в лице. Если же лицо похудело без видимых причин и сложных диет, это повод обеспокоиться, потому что такие перемены никогда не происходят беспричинно.

Слишком худое, как и слишком полное лицо, обычно свидетельствуют о проблемах со здоровьем. Во многих мировых культурах идеальным является вариант женского лица с красивым овалом, хорошей кожей и легким румянцем. Не случайно одними из основных косметических средств считаются румяна, пудра и тональный крем. Это средства визуальной коррекции неправильного очертания скул, увеличения или уменьшения щек. Приятный цвет и здоровая упругость кожи — отличительный признак молодости, а она красит всех. Впалые щеки и выпирающие скулы так же неэстетичны, как тройной подбородок и жирные складки.

Полные всегда мечтают похудеть, но часто происходит так, что жировые отложения остаются на талии и бедрах нетронутыми, а лицо худеет и теряет привлекательность. В любой диете лицо, как индикатор дефицита, сразу показывает, что организм недополучил какие-то питательные вещества и витамины. Занимаясь самоизнурением в виде различных диет, всегда нужно помнить о здоровом сбалансированном питании. Нет диеты, которая позволяла бы сбросить вес в одном месте, и сохранить при этом в другом. Но есть возможность заниматься коррекцией внешности умеренно, неустанно и умело работая над ней. И только при этом условии золотая середина, состоящая в гармонии и красоте здорового организма, становится возможной.

Почему худеет лицо или фатальная десятка

Основных проблем лицевого похудения 10. Все остальные — только следствие этих, губительно отражающихся на женской внешности. Не все из них можно избежать, но некоторые можно предупредить или исправить:

Проблема, как поправиться на лицо, решается по-разному в каждом конкретном случае. Но начинать всегда стоит с устранения причины излишней худобы лица. Фактор, ставший провокационным, убирается или корректируется с помощью доступных методов.

Стрижки и укладки для скрытия худого лица

Каждая женщина примерно знает, что делать с имеющимися недостатками. Прекрасным средством в арсенале женских хитростей является стрижка. Суть правильной стрижки состоит в том, чтобы скрывать одни черты лица и привлекать внимание к другим. Для худого лица, которое часто бывает еще и удлиненным, стилисты рекомендуют объемные прически, часто с локонами или кудряшками, где масса волос скрывает внешнее очертание. При такой внешности короткие стрижки противопоказаны, самой короткой может быть та, где волосы заканчиваются на середине щек. Прекрасно дополняет лицо каре на уровне плеч, особенно если волосы уложены феном в округлую линию.

Если волосы — не самое большое достоинство и не отличаются пышностью, применяются специальные средства: укладка, завивка, профессиональные гели для придания объема. Собранные в гладкую прическу волосы не рекомендуются, но уж если возникла необходимость, то убираются не все — оста

Большие задницы голых девушек в постели частные секс фото

Валяясь на кроватях, дамочки практически не следят за тем, как выглядят их массивные попки. А те не могут смотреться плохо, ведь они, по большей части, обнажены и направлены на тотальный соблазн кавалеров. Стоит ухажерам лишь взглянуть на эти очаровательные жопы, как у них возникает лишь одно сексуальное желание – поскорее заняться сексом с их владелицами!

Фотографии женских поп на тему: На кровати

Фотографии женских поп на тему: На кровати | Опа-Попа, окунись c головой в мир женских поп 🙂

Студентки на кровати без трусов

14 ноября 2017 , 14:47 Без трусов, Милые подружки, На кровати, Студентки

Малолетняя девушка Нина с миниатюрной попкой на кровати

14 ноября 2017 , 13:36 Маленькая, На кровати, Юная девушка

Молоденькая девочка с массивной задницей на кровати без трусов

14 ноября 2017 , 12:03 Без трусов, Большая попа, На кровати, Школьницы

Молодая девочка с девичьей попкой на кровати без трусов с маленькой грудью

14 ноября 2017 , 11:39 Без трусов, Грудь, Девичья, Молоденькие, На кровати, Школьницы

Фото: молодой нимфетки с плоской грудью на кровати без трусов с лакомой попкой

28 октября 2015 , 18:06 Без трусов, Грудь, Девичья, Молоденькие, На кровати, Школьницы

Фото: светловолосой первокурсницы с девичьей упругой попкой на кровати без трусиков в желтых гольфиках

28 октября 2015 , 17:12 Без трусов, Блондинка, Девичья, На кровати, Студентки, Упругая, Чулки

Зрелая женщина с огромной сочной задницей на кровати без труселей

28 октября 2015 , 16:16 Без трусов, Большая жопа, Большая попа, Зрелые женщины, На кровати, Сочные

Молодая студентка с миниатюрной задницей на кровати без труселей в чулках

27 октября 2015 , 12:20 Без трусов, Маленькая, Молоденькие, На кровати, Студентки, Чулки

Зрелая женщина с гигантской попкой и большой грудью на кровати в синих мини-трусиках в позе сломанной лягушки

25 октября 2015 , 16:50 Большая жопа, Грудь, Зрелые женщины, На кровати, Стринги

Фото: молодой школьной учительницы Катарины с миниатюрной задницей на кровати без трусиков

25 октября 2015 , 16:36 Без трусов, Девичья, Маленькая, Молоденькие, На кровати

Фотография: молодой девушки с лакомой смачной попой на кровати без труселей и с маленькой грудью

25 октября 2015 , 16:22 Без трусов, Грудь, Девичья, На кровати, Упругая, Юная девушка

Частное фото: спелая женщина с эффектной большой задницей на кровати без труселей

25 октября 2015 , 15:43 Без трусов, Большая попа, Домашнее, Зрелые женщины, На кровати, Сочные, Упругая

Первокурсница Эльвира с маленькой эффектной задницей на кровати без труселей

25 октября 2015 , 11:13 Без трусов, Маленькая, На кровати, Сочные, Студентки

Фото: дипломницы Даны с лакомой попой на кровати без трусов

24 октября 2015 , 14:33 Без трусов, Девичья, На кровати, Студентки, Шатенки

Фото: рыжей Адили с девичьей маленькой попкой на кровати без трусов с красивыми молодыми сиськами

20 октября 2015 , 16:07 Без трусов, Грудь, Девичья, Маленькая, На кровати, Рыжие

Фотографии женских поп на тему: На кровати

Фотографии женских поп на тему: На кровати | Опа-Попа, окунись c головой в мир женских поп 🙂

Фотография: спелой женщины с большой вкусной попкой на кровати в трусиках-тангах с огромными дойками

10 ноября 2013 , 15:43 Большая попа, Грудь, Зрелые женщины, На кровати, Сочные, Стринги

Фото: связанная Далия с привлекательной попой на кровати без трусиков

10 ноября 2013 , 13:57 Без трусов, Девичья, На кровати, Связанная, Студентки

Русая девушка с лакомой миниатюрной попой на кровати без трусов

10 ноября 2013 , 12:06 Без трусов, Девичья, Маленькая, На кровати, Шатенки

Фотография: смуглой темноволосой Фелиции со спортивной спелой попой на кровати без трусиков

9 ноября 2013 , 20:29 Без трусов, Брюнетка, Загорелые, На кровати, Спортивная, Упругая

Личное фото: дипломница с лакомой попкой на кровати без трусиков

9 ноября 2013 , 20:14 Без трусов, Девичья, Домашнее, На кровати, Студентки

Взрослая толстая женщина с внушительной попкой на кровати без трусов

9 ноября 2013 , 18:51 Без трусов, Большая жопа, Брюнетка, Зрелые женщины, На кровати

Светловолосая мулатка с большой аппетитной попкой в сперме у окна на кровати в сдвинутых трусиках-стрингах

9 ноября 2013 , 18:37 Без трусов, Блондинка, Большая попа, Девичья, Мулатка, На кровати, Сочные, Стринги, У окна

Шатенка Неонила с привлекательной аппетитной смачной попкой на кровати без трусиков

9 ноября 2013 , 12:33 Без трусов, Девичья, На кровати, Сочные, Упругая, Шатенки

Светловолосая Бенедикта с лакомой миниатюрной спелой попой на кровати без трусиков

8 ноября 2013 , 19:02 Без трусов, Блондинка, Девичья, Маленькая, На кровати, Упругая

Фотография: азиаточки с привлекательной сочной попкой на кровати у окна без труселей с маленькой грудью

8 ноября 2013 , 17:10 Азиатка, Без трусов, Грудь, Девичья, На кровати, Сочные, У окна

Фотография: шатенки Гертруды с девичьей смачной попкой на кровати без труселей в колготах

8 ноября 2013 , 13:45 Без трусов, Девичья, Колготки, На кровати, Упругая, Шатенки

Фото: рыжеволосой Фатимы с вкусной спелой попой на кровати без трусиков

8 ноября 2013 , 12:51 Без трусов, На кровати, Рыжие, Сочные, Упругая

Брюнеточка с миниатюрной спелой попкой на кровати без трусиков

8 ноября 2013 , 11:16 Без трусов, Брюнетка, Маленькая, На кровати, Упругая

Фотография: шатеночки с девичьей сочной попкой на кровати без трусиков

8 ноября 2013 , 11:02 Без трусов, Девичья, На кровати, Сочные, Шатенки

Фото: зрелая сочная упругая попа на кровати без трусиков

8 ноября 2013 , 09:50 Без трусов, Большая попа, На кровати, Сочные, Упругая

Девушки с голой жопой стоят раком на кровати, вид сзади, 35 порно фото

1234567891011121314151617181920212223242526272829303132333435

Фотографии голожопых девок, стоящих раком. Судя по тому, как хорошо разработаны анусы большинства из них, стоят они так не в первый раз в своей жизни. Обращает на себя внимание тот факт, что промежности всех без исключения баб, гладко выбриты и, по всей видимости, процедура эта проводится регулярно. Встаёт закономерный вопрос: кто же бреет эти шикарные толстые жопы, в тех местах, где собственноручно они способны разве что почесать?

Фотографии женских поп на тему: На кровати

Фотографии женских поп на тему: На кровати | Опа-Попа, окунись c головой в мир женских поп 🙂

Личное фото:зрелая светловолосая женщина с лакомой попой на кровати без труселей

20 октября 2015 , 15:36 Без трусов, Блондинка, Девичья, Домашнее, Зрелые женщины, На кровати

Фотография: брюнетки Агунды с эффектной упругой попочкой на кровати без трусов

20 октября 2015 , 14:26 Без трусов, Большая попа, Брюнетка, На кровати, Сочные, Упругая

Зрелая рыжеволосая женщина с большой задницей на кровати без трусов демонстрирует свой упругий карий глаз

20 октября 2015 , 14:12 Без трусов, Большая попа, Зрелые женщины, На кровати, Рыжие

Взрослая светловолосая женщина с массивной сочной задницей на кровати без труселей в одних чулках

20 октября 2015 , 12:26 Без трусов, Блондинка, Большая попа, Зрелые женщины, На кровати, Сочные, Чулки

Фотография: рыжеволосой азиаточки с аппетитной задницей на кровати в спущенных трусиках

19 октября 2015 , 18:40 Азиатка, На кровати, Рыжие, Сочные, Трусы, Юная девушка

Фото из личной коллекции: молоденькая девочка с красивой попой на кровати в мини-трусиках

19 октября 2015 , 13:02 Девичья, Домашнее, Молоденькие, На кровати, Стринги, Школьницы

Молоденькая шатеночка Фания со спортивной задницей на кровати в чулочках

19 октября 2015 , 11:11 Маленькая, Молоденькие, На кровати, Спортивная, Чулки, Шатенки

Шатенка с девичьей задницей на кровати без трусиков

16 октября 2015 , 13:08 Без трусов, Девичья, На кровати, Шатенки

Блондиночка Мария с лакомой аппетитной попой на кровати без трусов

16 октября 2015 , 11:19 Без трусов, Блондинка, Девичья, На кровати, Сочные

Маленькая нимфетка с девичьей попкой на кровати в мини-трусиках

15 октября 2015 , 18:03 Девичья, Молоденькие, На кровати, Стринги, Школьницы

Частное фото: третьекурсница с огромной жопой на кровати без трусиков

15 октября 2015 , 17:56 Без трусов, Большая попа, Домашнее, На кровати, Студентки

Шатенка Марселина с привлекательной задницей на кровати без трусиков

15 октября 2015 , 17:21 Без трусов, Девичья, На кровати, Шатенки

Взрослая женщина с большой попкой на кровати без труселей

15 октября 2015 , 17:06 Без трусов, Большая попа, Домашнее, Зрелые женщины, На кровати

Черно-белая фотография: связанная блондинка с массивной сочной попкой на кровати без труселей

15 октября 2015 , 15:24 Без трусов, Блондинка, Большая попа, На кровати, Связанная, Сочные, Черно-белое

Личной фото светловолосой зрелой женщины на кровати со спелой грудью с сочной спелой задницей в одних чулках

15 октября 2015 , 14:46 Блондинка, Грудь, Домашнее, Зрелые женщины, На кровати, Сочные, Упругая

Порно видео онлайн: В попу На кровати

В попу На кровати Горячая Брюнетки Анал Секс Порно Член Минет Жаркое Оргазм Стоны и крики Большой член Анус Блондинки Девушка Сучка Ебля Хуй Красотка Жопа Сексуальная Анальное порно Трахает Членом Молодой Мужик Раком Трахнул Кончают Втроем Жену 10:00Грячая брюнетка в сексуальном кружевном белье удовлетворила накаченного негра10:00Мужик связал руки девушки и начал ласкать перед занятиями анальным сексом

Порно «Домашнее+На кровати» — смотреть секс видео онлайн

домашнее кровать

Новое

• Лучшее
• Новое

Любые

• Любые
• До 5 мин.
• 5−20 мин.
• 20−60 мин.
• От 1 часа

Новое Любые

с тегами:

Домашнее × На кровати × POV — от первого лица Анал Блондинки Большие жопы Большие сиськи Брюнетки Веб-камера Вибратор Волосатые Втроем Жены Зрелые Красивая Кунилингус МЖМ Минет Молодые Наездница — девушка сверху Позы Простейшее Раком Русское Рыжие Скрытая камера Стоны и крики Худые Чулки

Обычный домашний секс на камеру

+13 5350 0 8 мин.

Развел телку на трах перед камерой

+26 6649 0 17 мин.

Не стеснительная любовница раздвинула рогатку на камеру

+66 15664 0 10 мин.

Зрелая пара развратничает на камеру

+36 16966 1 6 мин.

Бывшую уломал на секс

+42 11947 0 8 мин.

Долгожданный минет от жены

+11 3904 0 26 мин.

Жена расслабляется с мужем поздним вечером

+20 4797 0 18 мин.

Утренняя ебля с сонной женой

+12 7546 0 12 мин.

Парень учит свою подругу премудростям секса

+42 8707 0 10 мин.

Романтический секс с молодой девушкой

+37 11557 0 15 мин.

Обмазал мороженным и отымел раком

+28 7009 0 11 мин.

Красивая попа трахнута в кровати

+176 39694 2 10 мин.

Извалял жену в кровати

+56 18074 0 13 мин.

Аньку дома после гулянки насадил на свой шампур

+45 14503 0 8 мин.

Домашний секс с худенькой

+15 8183 0 13 мин.

Поимел на животе

+39 10295 0 5 мин.

Приказал попозировать, потом дал в рот и трахнул

+20 5427 0 11 мин.

Худая трахается с парнем дома

+50 13083 0 12 мин.

Привёл к себе домой первокурсницу Анечку

+26 9412 0 11 мин.

Анонимный секс

+116 17780 0 11 мин.

Краля сосет и кончает после секса в новом доме

+116 19635 2 16 мин.

Рыжая студентка переспала с мужем своей сестры

+18 5230 0 11 мин.

Жена прикупила чулки

+26 8929 0 16 мин.

Выпили с подружкой для храбрости и стали снимать порно

+20 5127 0 36 мин.

Порвал колготки и трахнул жену раком

+11 3276 0 12 мин.

Массаж сисек закончился сексом

+17 6442 0 15 мин.

Сняла секс в постели с любовником

+55 15210 0 11 мин.

После фото решили сделать видео

+17 6551 0 4 мин.

Домашний секс с сексуальной мамашей

+866 101545 0 12 мин.

Проститутка Диана

+37 11408 0 9 мин.

Пара впервые трахается перед камерой

+15 5298 0 10 мин.

Секс с подругой, не снимая платья

+39 8288 0 10 мин.

Как похудеть в попе: питание, физкультура, липосакция

Целлюлитные бедра и обвисшие, дряблые ягодицы мешают носить красивую одежду и стать объектом внимания противоположного пола? Значит пора похудеть в попе. Вопрос о том, как похудеть локально в той или иной области тела неизменно актуален, но необъективно оптимистичен. Убрать жир с одной проблемной зоны невозможно, разве что с помощью пластической хирургии. Но в этом есть свои плюсы: попытки избавиться от жира на попе, применяя диеты и занимаясь гимнастикой, попутно сделают все тело изящным и стройным.

Липосакция

Быстрые и действенные способы убрать жир на животе и попе – кавитация и липосакция. Но если после операции дама не пересмотрит план питания и пренебрежет физической активностью, жировые клетки вновь восполнятся и лишние килограммы незамедлительно вернуться. Не на попу, так как разрушенные в процессе липосакции жировые клетки не восстановятся в прооперированной области, но в другие места. К тому же хирургические процедуры представляют опасность по причине множества осложнений. Оно вам надо? Если можно похудеть самостоятельно, зачем тратить деньги и здоровье?

Не существует волшебных методов избавления от целлюлита. Убрать жир, ничего не делая, не получится. Неделю помучить себя на изнурительной диете и год выглядеть как модель «Victoria’s Secret» также не выйдет. Стройная фигура – это трудоемкая работа над собой, регулярные вложения времени и средств.

Чтобы похудеть в попе, ляшках, руках, убрать живот и бока нужно повысить скорость сжигания жира – улучшить метаболизм.

Чтобы обмен веществ работал как часы, ведите активный образ жизни, наладьте питание, не пренебрегайте массажами и физическими упражнениями. Только комплексный подход позволит добиться желаемых результатов.

Питание

Диета, обязывающая ограничить потребление белков, углеводов или жиров, ведет к проблемам со здоровьем. Лучше стать на путь правильного, сбалансированного и натурального питания. В его состав обязательно должны входить все необходимые для нормальной жизнедеятельности компоненты – белки, жиры, углеводы, вода, минеральные соли и витамины.

• Крупы (гречневая, перловая, овсяная, пшенная, рисовая) содержат «правильные» медленные углеводы. Они низкокалорийные, долго расщепляются и избавляют от чувства голода;
• Кисломолочные продукты (кефир, ряженка, йогурт, сметана) развивают хорошее пищеварение и налаживают микрофлору кишечника;
• Нежирное мясо, рыба, морепродукты – кладезь белков, формирующих мышечную массу. Эти продукты позаботятся, чтобы кожа была упругой, живот и попа выглядели подтянуто;
• Овощи и фрукты обеспечат организм антиоксидантами и нейтрализуют воздействие свободных радикалов. Источники клетчатки (пищевых волокон) дают ощущение сытости и выводят из кишечника пищевые массы, помогая похудеть;
• Орехи, оливковое, подсолнечное и кунжутное масло, льняное семя – источники полезных жиров, которые не влияют на уровень холестерина и в умеренном количестве так необходимы организму. Тем, кто пытается убрать лишние килограммы, полезные пищевые жиры нужны для поддержания хорошего состояния кожи и помощи в утилизации осадочных продуктов анаболизма;
• Специи. Острая и пряная пища стимулирует кровообращение и препятствует появлению отеков. Поэтому не пренебрегайте перцем чили, чесноком, имбирем, гвоздикой и другими приправами в приготовлении блюд;
• Вода – главный ингредиент похудательного процесса. Ни соки, ни чаи, ни компоты, ни бульоны не заменят чистую негазированную воду. Она помогает нормализовать функции кишечника, наладить метаболизм, вывести лишние шлаки из организма, а главное, избавиться от избытков жира. Дневная норма воды – 1,5- 2 литра.

Говоря о правильном питании, речь идет о качественном составе продуктов, о режиме приемов пищи и размерах порций. Кушать нужно часто – 5-6 раз в день, но понемногу.

Стройные ножки, подтянутая попа и упругий живот нужны человеку не только для красоты, отсутствие лишнего веса – залог здоровья и долголетия.

Забудьте о гастрономическом мусоре: фаст-фуде, майонезах, кетчупах, полуфабрикатах и магазинной выпечке. Ведь даже если вы перешли в «разряд худышек» и не заморачиваетесь о том, как убрать живот, стоит позаботиться о своем здоровье. Огромное количество продуктов на витринах супермаркетов содержат в себе красители, консерванты, эмульгаторы, стабилизаторы и усилители вкусов, вредные для фигуры и для организма в целом.

Пример меню на один день

Чтобы похудеть организовывайте суточный недобор калорий. Суточная норма калорий высчитывается индивидуально в зависимости от возраста, роста, веса и степени физических нагрузок. Например, если норма для поддержания веса – 1500ккал, то для похудения она урезается до 1100-1200ккал.

• Завтрак: овсянка на воде с семенами льна, клюквой и изюмом.
• Второй завтрак: фрукт или ягода на выбор, кроме банана и винограда.
• Обед: гречка с куриной отбивной, овощной салат, заправленный оливковым маслом.
• Полдник: обезжиренный творог и яблочно-апельсиновый фреш.
• Ужин: запеченная на гриле белая рыба с цукини и помидором, стакан кефира.

В список запрещенных продуктов попадают:

• Конфеты, шоколад, пирожные;
• Печенье и хлебобулочные изделия;
• Колбаса и сосиски;
• Маргарин;
• Копчености, маринад;
• Газированные и спиртные напитки.

Физкультура

Мы тренируем выносливость тела каждый раз, когда гуляем по парку или идем на работу, но чтобы избавиться от лишнего жира такой нагрузки недостаточно. Как минимум 3 раза в неделю находите время для систематических запланированных тренировок. Поначалу достаточно 15 минутных сетов, но постепенно продолжительность занятия стоит увеличить до часа.

Похудеть за неделю не получится. Нужна долгая и кропотливая работа, которая требует терпения и силы воли, за что тело отблагодарит вас своей красотой, изящностью и упругостью.

Упражнения для попы

Приседания – панацея для мышц ног и нижней половины тела. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и согните ноги в коленях, отводя попу назад. На выдохе вернитесь в исходное положение. Вариаций приседа много: с узкой постановкой ног и плие (стопы шире плеч, носки в стороны), с собственным весом и утяжелителями. Внося изменения в тренировочный план, вы прорабатываете каждую мышцу на ногах и ягодицах.

Чтобы убрать «лишнее» на попе и бедрах также рекомендуется включать в свои занятия выпады и махи ногами, упражнение велосипед и ходьбу на попе.

Во время тренировки нужно чувствовать прорабатываемые мышцы. Количество повторений и подходов – цифры индивидуальные, зависящие от уровня физической подготовки и конечных целей. Если вы никогда не уделяли время спорту, начните с 11-12 повторений на два подхода, постепенно увеличивая нагрузку.

Плоский живот

Чтобы укрепить мышцы брюшной полости и сделать живот привлекательным существует масса упражнений на фитболе и тренажерах, но самыми эффективными считаются скручивания в различных вариациях и вакуум.

Скручивания – базовое упражнение, которое не нуждается в описании. Каждый помнит его со школьных уроков физкультуры.

Вакуум славится тем, что не имеет противопоказаний. Его можно выполнять стоя, сидя, на четвереньках или лежа. Максимально расслабьтесь в исходном положении и начинайте медленно выдыхать, чтобы полностью опустошить легкие. При задержанном дыхании втяните живот «вовнутрь» и напрягите мышцы брюшной полости. В таком положении продержитесь 10-20 секунд. Выдохните и расслабьте живот.

Не отказывайтесь от активного времяпровождения. Посещайте бассейн, совершаете утренние пробежки возле дома трусцой или катайтесь на велосипеде.

Если есть возможность посещать зал, тогда количество упражнений значительно вырастет. Ведь существуют различные вариации тренажеров, которые дают нагрузку на живот, попу и ноги.

Процедуры

В домашних условиях популярен медовый массаж. Курс массажа рассчитывается на 10-15 сеансов, в зависимости от того, какую жировую прослойку нужно убрать. Для попы достаточно 2 чайных ложки меда, можно с несколькими каплями эфирного масла. Техника проведения массажа состоит из двух движений – вдавливания меда ладонями и его извлечение. Похлопывания продолжайте до тех пор, пока цвет меда на руках не обретет грязно-серый оттенок. В общей сложности процедура длится 15-20 минут.

Чтобы похудеть, рекомендуется 1-2 раза в неделю посещать парилку, в идеале после комплекса упражнений.

Поначалу парьтесь по 7-10 минут в 2-3 захода, со временем организм справится с шоковой терапией и время парки с количеством заходов можно будет увеличить. Во время банных процедур улучшается кровообращение, нормализуется обмен веществ, активизируется выведение шлаков, токсинов и ненужных солей из организма. Образование пота расходует энергию.

Хотите быстрей похудеть – активней потейте. Всего одно посещение сауны или бани поможет убрать до 2 килограммов лишнего веса.

Здоровый сон

Стиль и образ жизни человека оценивается из его внешнего вида. Часто после стрессовых ситуаций попа и живот становятся больше. Здесь играет роль взаимосвязь с первичными инстинктами выживания.

Когда организм ощущает угрозу по причине конфликтного эксцесса, малокалорийной диеты, заболевания, происходит расчетливое распределение жира и переведение калорий в жировую ткань.

Доказано, что у людей, которые не высыпаются и нервничают, не получается быстро похудеть. Сон должен занимать около 8 часов в сутки. Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Соблюдение режима позволит всегда быть в хорошем расположении духа.

Самая ценная победа – победа над собой. Нужно один раз в жизни напрячься, побороть лень и начать идти навстречу своим желаниям. А дальше само тело и мозг будут заставлять работать только на улучшение.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Ваш отзыв на статью: Загрузка…

Ваш отзывы, комментарии, вопросы

bezpuza.ru

От каких продуктов растет попа? Продукты для увеличения ягодиц

От каких продуктов растет попа? Если ты пытаешься сделать попу плотнее, более упругой, подтянутой, круглее и больше, не попадая под нож, то ты должна прочитать эту статью.

Сделать попу больше — это не сложно, если ты знаешь, какие делать упражнения и что кушать — какие продукты потреблять в пищу.

Приседания — это отличное упражнение, чтобы сделать задницу на вид больше и более упругой в относительно малые сроки, но есть большее, что вы можете сделать. В этой статье мы расскажем тебе о том какие продукты увеличивают ягодицы, точнее о лучших 20-ти продуктах, которые нам известны, которые обязательно помогут набрать мышечную массу в мягком месте.

Продукты для ягодиц. Какие продукты увеличивают попу?

Есть много упражнения для ягодиц, которые помогут подтянуть и округлить зад: приседания, выпады, ягодичные мостики и т. д. Но что насчет продуктов, которые помогут добавить мышечную массу на ягодицах?

Здесь представлены 20 лучших продуктов, которые помогут вам увеличить размер попки

1. Орехи

Орехи полны полезных жиров, которые обеспечат ваш организм питательными веществами, в которых он нуждается, чтобы оставаться здоровым. Ты можешь делать перекусы смешанными орехами каждый день, если хочешь прибавить определенный вес в попе.

Тебе не нужно потреблять нездоровые продукты питания, которые переполнены опасными жирами или сахарами. Орехи богаты жирными кислотами Омега-3, которые также улучшают кожу и тактильные качества волос.

2. Авокадо

Этот удивительный экзотический фрукт поможет нарастить больше попу, поскольку он обеспечивает тело большим количеством калия, клетчатки и различных минералов и витаминов.

Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые совершенные и здоровое жиры для организма человека.

Ты можешь либо съесть его как сырым, так и добавить в бутерброд или салат. Однако стоит быть избегать избыточного потребления авокадо, так как от этого можешь немного набрать вес.

3. Греческий йогурт

Греческий йогурт содержит больше жира, чем обычный йогурт, который позволит набрать много мышечной массы ягодиц. Но опять же нужно быть осторожным с поеданием слишком большого количества греческого йогурта, потому что высокий уровень потребления жира может быть напрямую связан с различными заболеваниями сердца.

Вместо этого, убедись, что ешь его в умеренных количествах и что выбираешь виды с низким содержанием жира.

4. Домашний влажный сыр (похожий на творог, с наличием сыворотки)

Домашний мягкий сыр (творог) полон питательных веществ и витаминов, поможет набрать вес ягодиц и сделает попу на вид полнее и круглее.

5. Яйца

Яйца — это банк протеина, поэтому ты оказываешь своему организму немало пользы, когда ешь яйца. Они также помогут нарастить больше попу. Когда ученые пришли к выводу, что холестерин, который содержится в желтке вызывает нездоровое повышение его уровня. Но это опровергают новые исследования, доказывая, что естественный уровень холестерина, который производит наш организм, снижается, когда в него попадает холестерин из продуктов питания. Также яйца снижают риск возникновения атеросклероза. После употребления яйца в пищу, уровень не повышается в крови. Холестерин в яйцах уравновешен фосфатидами, которые препятствуют возникновению атеросклеротических бляшек в сосудах.

Читай: Как правильно сварить яйца вкрутую: идеальные в 3 простых шага

6. Постная говядина

Постная говядина богата белками, что поможет тебе накачать ягодичные мышцы. Ты должен потреблять некоторое количество постной говядины, если ты хочешь иметь более плотную, большую, круглую попку.

7. Тунец

Это еще один источник здорового белка, который поможет нарастить больше мышц в пятой точке. Но у него невысокое содержанием калорий, так что пока ты не смешаешь его с майонезом или заправкой, не наберешь много веса.

8. Картофель

Это отличные источники углеводов, которых ты должна избегать, если пытаешься сбросить вес.

Читай: Как сжечь жир на животе (и почему жир на животе не уходит)

Но если ты пытаешься получить больше и полнее зад, то ты должна обязательно употреблять больше картофеля.

9. Коричневый рис (неочищенный рис)

Коричневый рис является отличным источником полезной клетчатки, которая поможет тебе чувствовать себя отлично и здоровой, увеличивая мягкое место на вид.

10. Сушеные фрукты (сухофрукты)

Сушеные фрукты содержат больше калорий, чем обычные плоды, потому что у них более высокий уровень сахара. Если хочешь избежать увеличения веса, то должна держаться от них подальше, но если вы хотите иметь большую попку, тогда ты обязательно должна есть их больше.

11. Индейка

Индейка является еще одним источником постного мяса, которая полна белка и обеспечивает организм тем, что ему нужно — продуктом для роста попы, чтобы она стала более круглой и объемнее.

12. Квиноя (киноа)

Эти злаки содержат протеины и питательные вещества, и лучше, если ты чувствительна к глютену. Они также помогут набрать еще веса.

13. Протеиновые коктейли

Они — это лучшее, что может быть после приседаний если ты хочешь помочь мышцам заживать для и работать в качестве продуктов для роста ягодиц, чтобы ты получила больше, полнее попку. Они обеспечат мышцы большим количеством белков, и ты начинаешь видеть результаты.

14. Тилапия

Тилапия — это рыба с низким содержанием жира. Продукт от которого растет попа, который поможет тебе получить больше ягодицы, не беспокоясь о своем весе и потреблении жиров.

15. Цельнозерновая пшеница (мука грубого помола)

Хлеб сделанный из цельнозерновой муки более здоровый по сравнению с другими видами хлеба. Это лучший источник клетчатки и обладает множеством других питательных веществ, что делает нужно для того, чтобы вырастить свой зад.

16. Ягоды

Они полны антиоксидантов и полезных ферментов и витаминов, которые необходимы для здорового тела. Это также продукты увеличивающие ягодицы, которые помогут намного много веса в попе, сохраняя тело выглядящим и чувствующим себя отлично.

17. Помидоры

Помидоры — это также продукты для увеличения попы, так как это банк антиоксидантов,  которые также полны клетчатки и питательные вещества. Добавление помидоров к каждой трапезе, безусловно, сделает задницу на вид и наощупь великолепной.

18. Лиственные салатные овощи

Листовые зеленые овощи богаты различными витаминами и минералами и они необходимы, если ты хочешь оставаться здоровой. Но они также чрезвычайно важны, если ты хочешь сделать подкачанную попу тоже.

19. Бобы

Хотя многие люди стараются избегать бобовых, поскольку они могут вызывать вздутие, истина заключается в том, что они являются большими источниками аминокислот и растительных протеинов. Это также продукты для увеличения ягодиц, которые сделают вашу попу привлекательной на вид, больше и объемнее.

20. Куриные грудки

Куриные грудки — продукты увеличивающие попу, так как они переполнены белками, за счет чего их систематическое потребление в пищу в комплексе с упражнениями для округления ягодиц заставит вашу попу выглядеть великолепно. Можно сделать здоровую пищу и блюда с куриных грудок, которые обеспечат ваш организм необходимыми белками и увеличат размер ягодиц.

От каких продуктов растут ягодицы? Некоторые из перечисленных выше продуктов полезнее для здоровья, чем другие, но они все хороши для попы. Добавь их в ежедневный рацион, чтобы получить все преимущества для здоровья, которые они предоставляют и делать большие, упругие, круглые ягодицы. Помни про тренировки. Ты не можешь нарастить ягодичные мышцы и накачать попу без должной тренировки!

Остались вопросы и предложения? Пиши в комментариях еще какие продукты способствуют росту ягодиц из твоего опыта? Мне лично и все нашим читателям, а особенно подписчицам будет очень интересно узнать о твоем опыте и авторитетном мнении!

Читай: 10 самых лучших упражнений для накачки ягодиц по версии Брета Контрераса

rostisila.com

Питание для увеличения ягодиц: что кушать, а что нет?

Хэллоу, девчули! Снова я к вам со своими мыслями о недостатках фигуры. Теперь давайте обсудим питание для увеличения ягодиц.  Сил уже моих нет. Весь интернет завален фотками прекрасных девиц и их не менее прекрасными попами. Что делать есть у меня не такая?

Вчера с Кисой были в клубешнике, оттянулись на всю катушку. Только под утро приползли домой. Но это я опять не по делу. Так вот. Вы видели эту моду на бути дэнс? Как можно научиться танцевать это если нет попы? Я с утра в полном ауте. Вот решила поделиться к каким выводам пришла и что теперь я буду есть, дабы увеличить размерчик моей пятой точки. Кому интересно – гоу читать»

Содержание статьи

Продукты для увеличения ягодиц

Вы уже знаете, что любое голодание призвано снизить вес. Вот диет для худеющих много, каждый день, наверное, рождается по одной, чтобы мучать наши желудки, считать калории и ограничивать себя во всём. Но мало кто рассказывает о правильном питании, которое помогает похудеть, но и подтянуть мышцы. Да! Не делайте такие удивлённые глаза.

Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.

Есть популярная методика, благодаря которой жировые отложения ягодиц существенно уменьшаются, плюс ко всему худеют ещё и бёдра. Этот метод рассчитан на то, чтобы эти лишние килограммчики превращались в подтянутые мышцы.

Итак. Совет! Забудьте об изнуряющих диетах!

Ни одна ограничивающая диета не поможет вам добиться желаемого результат, т.е. иметь подтянутое тело. Есть кушать одну морковку и запивать её нежирным кефиром, то всё, пиши пропало.

Ваш рацион питания должен быть полноценным и сбалансированным. Главное избегать вредных продуктов. Т.е. бежать в Мак и заедать чизбургерами не вариант. Это прибавит только целлюлит и несимпатичные складочки на животе. А что нам нужно? Нам нужна подтянутая попа! Поехали дальше.

Мышечная ткань человека практически полностью состоит из белков и для округлых форм, крепких мышц нужен тот самый белок. Без него мышцы будут дряхлыми, и нужного эффекта мы не добьёмся.

Значит. Ешьте много белка!

Итак, давайте разберёмся в каких продуктах больше этого строительного материала для мышц.

• Продукт, который наверняка есть в холодильнике у каждого. Яйца. Перепелиные, куриные – главное без соусов и майонеза. Сварите и употребляйте их на завтрак. Они богатый источник белка.
• Куриное филе и мясо индейки. Ещё один продукт в котором много белка. Главное не жарьте. Лучше стушите или сварите.
• Рыба. В ней не только белок, но и ещё много фосфор и микроэлементов для работы мозга. Судак, тунец, сёмга, горбуша. Не жарить – варить!
• Бобовые.
• Молочные продукты, а особенно творог. Его можно с мёдом употреблять на завтрак. Заряд организма белком на целый день.

Теперь перейдём к жирам. Не думайте, что это те жиры, которые вредные. Это своеобразный запас энергии организма. Непременно 10 процентов рациона питания должны составлять жиры.

Итак. Не пренебрегайте жирами!

Список продуктов богатыми жирами не так уж и велик. Так что запомните и обязательно включайте их в рацион.

• Оливковое или льняное масло. Заправляйте ими салаты. Но ни в коем случае не жарьте на нём еду.
• Если вы не знали, то орехи богатейшие на жиры. Любые грецкие, миндаль, фундук. 5 зёрнышек достаточно для дневной нормы.
• Снова рыба – мега, лосось, форель. Не только белки, но и жиры. Намотайте на ус, что одном продукте есть всё необходимое для ваших любимых ягодиц.
• Не больше 100 граммов сала в день – дневная норма жиров. Только солёное, никаких копчёностей.

Теперь перейдём к углеводам. Они отвечают за питание организма. Однако есть нужно правильные углеводы.

Важно! Углеводы не менее важны в рационе для упругой попы.

Главное не увлекаться сложными углеводами. Употребляйте обычную пищу. И ещё забудьте про макароны. Они никакой пользы организму не принесут. А тем более не сыграют никакой роли в подтягивании попы.

• Не шлифованный рис отличный источник правильных углеводов
• Крупы цельные – гречка, овсянка, перловка
• Овощи, а в частности белокочанная капуста
• Фрукты любые сорванные со своего огорода
• Отрубной хлеб
• Батат

На что стоит обратить внимание при выборе продуктов?

Все продукты должны быть свежие, а лучше домашние. Обязательно читайте то, что написано на упаковке. Не берите то продукт, в котором указано большое количество консервантов и вредных «ешек».

Также смотрите на срок годности продуктов. Чем он больше, тем больше вредных добавок и консервантов в том, что вы собрались покупать.

Вам нужно питать дробно – по 5 раз в день. Нужны маленькие перекусы, но не чипсами и сухариками, а полезными яблоками или орехами.

Что не стоит кушать?

Конечно, легче перечислить что можно, чем что нельзя. Список запрещённых продуктов не маленький.

Итак, если вы любитель сладенького, то вам будет сложно. Стоит отказаться от мороженого, различных тортиков, печенюшек, конфет. Это всё, только усложнит работу над собой. Однако можно их заменить мёдом, орехами или зефиром в небольшом количестве. Следите за сладеньким.

Следующее нет – фастфуд. Если сладенькое можно заменить более полезным, то фастфуд не имеет полезного аналога. Здесь нет другого выбора как забыть, и не посещать бургерные, Маки и другие забегаловки.

Ещё одно нет – копчёности. Любые продукты различного копчения – рыба, сало, курочка. Обо всём этом стоит забыть не покупать.

Запомните! Пейте больше воды!

2, а лучше 3 литра воды в день помогут организму избавиться от вредных шлаков и очиститься. Плюс прогулки на свежем воздухе и упражнения. Без них никакая попа не станет лучше.

Спорт и правильное питание

Не забывайте о спорте в комплексе с питанием. Только их тандем поможет достичь нужного результата. Я держу за вас всех кулачки, кто хочет упругие ягодицы. Вы, мои единомышленницы, и я хочу, чтобы мы достигли нужного результата.

Оставляйте комментарии о своём опыте. Рассказывайте, как вам удалось достичь успеха в области ягодиц. Знайте, с этой проблемой сталкиваются многие, да что многие, практически все девушки. Разница лишь в том, что кто-то делает, а кто-то просто ищет причины.

---

Поделиться новостью в соцсетях

 

« Предыдущая запись Следующая запись »

sdelaypopu.ru

Диета для похудения бёдер и ягодиц

Диета для похудения бёдер и ягодиц нужна для того, чтобы убрать ненужные скопления. Женщины склонны накапливать лишний жир в бёдрах, чтобы помочь поддержать ребёнка во время беременности. Жир находится подкожно и это означает, что он лежит только под кожей. Из этого следует что расстаться с ним сложно, но возможно. Это не так просто, как кажется, ведь именно эту часть привести в порядок довольно сложно. А также учёными доказано, что женский пол больше подвержен данной проблеме, чем мужской.

Рекомендации для похудения

1. Ограничить жир и выбрать оптимальные источники липидов
   Не устану повторять это, но единственное решение чтобы похудеть — сбалансировать и ограничить плохое потребление жиров. Изгнать все деликатесы, жирные сыры, сладости после 12 часов, картофель и блюда в соусе. Сделали ставку на органическое рапсовое, кокосовое и оливковое масло (в умеренных дозах).
2. Белковые продукты предпочтительней мучным
   Белки (яйца, мясо птицы, постное мясо, рыба, а также соя, водоросли) помогают заменить жир на мышцы. И это всё отлично работает, чтобы похудели бёдра и ягодицы. Крахмалистые продукты и сахар употреблять только на завтрак и в меру, в дополнение к хорошей порции овощей. На ночь стараться есть без сахара.
3. Пить достаточно воды
   Бедра являются излюбленным местом удержания воды, которая характеризуется отёками и целлюлитом. В результате нужно слить эту воду. Пить не менее 1,5 литра воды, чтобы удалить токсины и принимать горячие напитки, такие как чай, травяные чаи, бульоны или супы.
4. Ограничить соль
   Снова удержание воды делает своё дело и это в значительной степени благоприятствует отёкам. Так что учитесь ограничивать соль, по крайней мере, попробуйте хотя бы немного недосаливать пищу.
5. Избегать сахар
   Ведь не секрет, что сахар вреден для фигуры. В особенности такие сладости, как: пирожные, мороженое, очень сладкие фрукты, а также газированные напитки и алкоголь, которые превращаются в глюкозу.
6. Добавить в рацион фрукты и овощи
   Они богаты витаминами и минералами, помимо того, что отлично подходят для здоровья. И также с низким содержанием калорий и особенно богатые полезной клетчаткой.
7. Антицеллюлитный крем
   Есть много специально разработанных кремов для борьбы с апельсиновой коркой и целлюлитом, выбор огромен. Их действие не чудесное, но применение специального крема улучшит внешний вид кожи. Не забывайте, что крем является эффективным, если он сопровождается хотя бы лёгким массажем. Это позволит улучшить циркуляцию крови.
8. Холодный душ
   Метод предков — техника холодный душ. Хотя это может показаться немного болезненным, но всё-таки этот метод работает на отлично. После душа или ванны направьте струю холодной воды на ваши бёдра. Холод активирует кровообращение и тонизируют кожу.
9. Лимфодренаж
   Этот метод заключается в стимуляции лимфы путём ручного давления, который работает на устранение целлюлита. Это лечение проводится в специальных массажных кабинетах и показано 1—2 раза в месяц.

Контрастный душ для похудения

Что потребуется исключить из рациона

Диета для похудения бёдер и ягодиц на первое время требует исключить из рациона продукты, содержащие жир:

• сливочное масло;
• мясо свинины баранины;
• сливочное масло;
• чипсы;
• пицца;
• сметана;
• майонез;
• сыр с большим % жира;
• шоколад.

А также мучные изделия (белый хлеб, булочки, печенье, торты, пирожные), кофе и спиртные напитки.

Диета для похудения бёдер и ягодиц имеет огромный плюс — это то, что организм начнёт работать как часы. Обмен веществ будет происходить быстрее и вы заметите значительную лёгкость своего организма.

План меню для похудения

Меню 1

• Завтрак: овощной салат, отварной картофель и около 200 гр варёной рыбы.
• Обед: бифштекс, хорошо поджаренный без масла и 2 столовых ложки кукурузы.
• Полдник: виноград или яблоко.
• Ужин: салат из овощей, йогурт с малой долей жира без сахара.

Меню 2

• Завтрак: овсянка, запаренная водой, фрукты, варёное яйцо.
• Обед: гречневая каша с отварной курочкой, зелёный горошек.
• Полдник: яблоко.
• Ужин: фруктовый салат с йогуртом без сахара или кефир.

Меню 3

• Завтрак: творог с фруктами, бутерброд из цельнозернового хлеба или хлебец с маложирным сыром, стакан кефира.
• Обед: отварная или на пару рыба, овощной салат.
• Полдник: груша.
• Ужин: яйца фаршированные творогом стакан кефира.

Особое внимание на диете для похудения бёдер и ягодиц стоит уделить питьевому режиму — минимум 2 литра воды в день.

Рацион питания

Не думайте, что если исключить все жиры, то ничего съедобного из этого не выйдет. Лишь старайтесь не употреблять спиртные напитки, кофе, молочные продукты с большой долей жира, сахар и шоколад. А что можно и нужно, так это фрукты, различные крупы, морепродукты, а также яйца, сыр, где незначительное количество белка. Даже хлеб, но исключительно грубого помола или заменить на хлебцы. Про полезный рацион человека можно прочитать здесь.

Почему толстеют бёдра

1. Мы, женщины, так запрограммированы природой накапливать жир на нижней части тела, чтобы защитить наши репродуктивные органы. Таким образом, после менопаузы, когда мы уже не способны к размножению распределение веса изменяется и жир уже больше скапливается выше талии – просто так устроены люди.
2. Гены тоже влияют на полноту бёдер и где мы храним наш лишний жир. Например, если женщины в вашей семье имеют тенденцию накапливать жир на бёдрах, у вас будет то же самое. Кроме того, мы наследуем структуру кости – широкие или узкие бедра, широкие или узкие плечи.
3. Но мы, однако, не наследуют сам жир. Только мы ответственны за это и только мы сами можем изменить это в любое время.

Не стоит паниковать.

Диета для похудения бёдер и ягодиц (видео)

Цель похудения

Диета для похудения бёдер и ягодиц — цель сделать ваши бёдра красивыми и сексуальными. Для достижения этого следуйте этим простым правилам и вскоре у вас будут стройные бедра и ноги.

Диета содержит все необходимые питательные вещества, так что вы можете оставаться на ней в течение некоторого времени. Рекомендуется придерживаться диеты в течение одной недели раз в месяц, пока вы не достигнете желаемых результатов.

Упражнения для похудения

1.Приседания плие.

2.Упражнение качелька.

3.Боковые выпады.

4.Упражнение для внешней стороны бёдер.

5.Упражнение для внутренней стороны бёдер.

Упражнения для похудения бёдер и ягодиц (видео)

dieta-club.ru

Сексуальные ягодицы за 14 дней – Диеты – Домашний

Итак, чтобы получить красивые аккуратные формы, нужно сжечь жир и подкачать мышцы ягодиц. Строительным материалом для мышц является белковая пища – мясо, рыба, субпродукты и бобовые. Поэтому ваше низкокалорийное меню обязательно должно включать в себя эти продукты.

Во время диеты важно:

• Пить много чистой воды
• Сократить количество соли
• Ограничить употребление белого хлеба, сливочного масла, выпечки, сахара, сладких напитков, майонеза и жирных соусов, фастфуда.

Диета для красивых ягодиц 

Первые результаты вы заметите уже через неделю. А еще через 3 вы станете обладательницей самых сексуальных ягодиц. Первые результаты вы заметите уже через неделю На каждый 9-й день начинайте диету сначала.

День 1

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Белковый омлет: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу обильно посыпать зеленью.

Обед – салат из свежей капусты с зеленым яблоком, 150 г отварной куриной грудки, кефир.

Салат из капусты: свежую капусту тонко нашинковать, зеленое яблоко очистить от кожуры и семян и нарезать соломкой. Смешать капусту с яблоком, заправить 1 ч.л. оливкового масла, добавить несколько капель уксуса. Посыпать рубленой зеленью.

Полдник – 1 сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – 100 г отварной куриной грудки, салат из огурцов со сметаной.

Салат из огурцов: огурцы нарезать кубиками, посыпать рубленой зеленью и заправить 1–2 ч.л. сметаны жирностью не выше 10%.

День 2

Завтрак – овсяная каша на воде, апельсин и зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной рыбы, 1 огурец, чай без сахара.

Полдник – свежий огурец, чай без сахара.

Ужин – 200 г запеченной рыбы и брокколи, приготовленной на пару.

Запеченная рыба: рыбное филе поперчить, сбрызнуть соевым соусом и лимонным соком, посыпать рубленым укропом и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать до готовности (около 20–25 минут).

День 3

Завтрак – гречневая каша без масла, 100 г нежирного творога, зеленый чай без сахара.

Обед – 200 г отварной говядины, 1 помидор, чай без сахара.

Полдник – 2 зерновых хлебца, томатный сок.

Ужин – овощной салат с говядиной.

Салат с говядиной: свежую капусту, стебли сельдерея, огурцы и отварную говядину нарезать, смешать и заправить натуральным йогуртом. Посыпать зеленью.

День 4

Завтрак – белковый омлет с сыром, зеленый чай без сахара.

Омлет: белки 4 яиц отделить от желтков, смазать сковороду 0,5 ч.л. оливкового масла, белки взбить и вылить в сковороду, посыпать тертым сыром жирностью не выше 17%. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Перед подачей к столу посыпать рубленой зеленью.

Обед – салат из цуккини с тофу, чай без сахара.

Салат с тофу: цуккини или обычные кабачки вымыть и нарезать вдоль длинными пластинками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить цуккини и готовить на медленном огне. Затем цуккини нарезать соломкой, тофу – кубиками, листья любого салата порвать руками, смешать продукты, сбрызнуть соевым соусом и посыпать семенами кунжута.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – тофу, стакан кефира.

День 5

Завтрак – 200 г нежирного творога, помидор, чай без сахара.

Обед – красный рис с креветками, зеленый чай без сахара.

Рис с креветками: рис и креветки отварить до готовности в несоленой воде, остудить, смешать, сбрызнуть соевым соусом и посыпать рубленым базиликом или петрушкой.

Полдник – сырая морковь, стакан овощного сока.

Ужин – нежирная рыба, приготовленная на пару, с брокколи и брюссельской капустой.

Рыба на пару с овощами: рыбное филе сбрызнуть соком лимона и посыпать рубленой зеленью. Уложить на решетку пароварки, готовить около 15 минут. Добавить несколько соцветий брокколи и брюссельской капусты, готовить еще 7–10 минут.

День 6

Завтрак – овсяная каша без масла, 2–3 ломтика сыра 17%, зеленый чай без сахара.

Обед – овощной суп с фрикадельками, чай без сахара.

Суп с фрикадельками: говядину измельчить в фарш, добавить яичный белок, перемешать, сформировать фрикадельки. Воду вскипятить, опустить фрикадельки в кипящую воду и варить 30 минут. Нашинковать лук-порей и помидоры. Добавить в суп лук, помидоры, несколько соцветий брокколи и цветной капусты, немного зеленой стручковой фасоли и варить на медленном огне около 10 минут.

Полдник – 200 г нежирного творога (но не «нулевого»), чай без сахара.

Ужин – 200 г отварной говядины, цветная капуста на пару, кефир.

День 7

Завтрак – белковый омлет с помидорами, чай без сахара.

Омлет с помидорами: помидоры нарезать кружочками. Сковороду смазать 0,5 ч.л. оливкового масла, выложить помидоры и обжарить. Отделить белки 4 яиц от желтков. Белки взбить и равномерно вылить на помидоры. Накрыть крышкой и готовить на медленном огне. Обильно посыпать зеленью.

Обед – отварная курица без кожи, овощной сок.

Полдник – стакан натурального йогурта.

Ужин – запеченное куриное филе, стакан кефира.

Запеченная курица: куриное филе слегка отбить, смазать 1 ст.л. нежирной сметаны, посыпать рубленой зеленью, свернуть рулетом. На фольгу положить куриный рулет и несколько кусочков моркови, кабачка и соцветий цветной капусты. Завернуть все в фольгу, положить в форму и поставить в хорошо разогретую духовку. Запекать 30–40 минут при температуре 180°С.

День 8

Завтрак – гречневая каша без масла, помидор, зеленый чай без сахара.

Обед – салат из фасоли, зеленый чай без сахара.

Салат из фасоли: фасоль заранее отварить. Пекинскую капусту тонко нашинковать, натереть на мелкой терке сырую морковь, смешать и заправить натуральным йогуртом.

Полдник – сырая морковь, чай без сахара.

Ужин – тофу с зеленью, кефир.

15 минут спорта для упругих ягодиц

Диета даст отличные результаты в сочетании с несложными, но эффективными упражнениями. Вам понадобится минимум спортивного снаряжения и несколько минут свободного времени. Начните выполнять упражнения с 2 подходов по 10 повторений. Через 3–5 занятий постепенно увеличивайте количество подходов на 1.

Перед занятиями обязательно нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы и не повредить суставы: легкие приседания, наклоны, вращение кистями, ступнями, коленями и тазом, круговые вращения руками.

Упражнение 1

Самое главное упражнение для формирования красивых ягодиц – это приседания.

Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола.Поставьте ноги на ширину плеч, мышцы живота подтянуты, спина ровная. Во время приседаний пятки не следует отрывать от пола

На вдохе начинайте приседать (спину не сгибайте, не сутультесь), руки вперед, спина слегка наклонена вперед. Таз должен быть параллельно полу или ниже. Чем ниже вы присядете, тем заметнее будет результат.

Совет

Если у вас нет опыта, начните с малого, не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Подберите стул или фитбол чуть ниже уровня ваших колен, поставьте сзади и старайтесь коснуться его ягодицами во время приседаний.

Упражнение 2

Второе упражнение по эффективности – это выпады. Они хорошо растягивают мышцы бедер и ягодиц. Поэтому выпады рекомендуется делать после приседаний.

Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водой.Поставьте стопы на небольшом расстоянии параллельно друг другу, возьмите в руки гантели или бутылки с водойСделайте шаг вперед или назад и присядьте, спина прямая, голова не опущена. Встаньте, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.

Упражнение 3

Очень хорошо прорабатывает мышцы ягодиц упражнение на подъем таза. Для него вам понадобится гимнастический коврик и гантели, либо бутылка с водой.

Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другу.Ложитесь на коврик, ноги поставьте на ширину плеч и согните в коленях, стопы параллельно друг другуМышцы пресса и ягодиц подтянуты. Поднимите таз, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и опуститесь.

Есть три способа усложнить упражнение:

1. Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе.Возьмите в руки гантели и удерживайте их на животе
2. Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа.Одновременно с подъемом таза поднимайтесь на носочки в положении лежа
3. Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул.Поставьте ноги на возвышенность. Например, на специальную скамейку для фитнеса или невысокий стул

Сочетая диету с упражнениями, вы обязательно получите желаемый результат. Не останавливайтесь на достигнутом и двигайтесь дальше!

domashniy.ru

Диета для похудения бедер и ягодиц

Ноги, бедра и ягодицы не раз сводили мужчин с ума, а женщин доводили до безумия из-за неидеальности форм. Увы, именно эти части тела в первую очередь подвержены «нападению» со стороны жировых отложений и так называемой «апельсиновой корки», более известной как целлюлит. В данном материале мы рассмотрим диету, предназначенную для того, чтобы ваши ноги вновь обрели былую стройность, увеличив тем самым вашу самооценку.

Как питаться, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах?

Для того, чтобы в кратчайшие сроки избавиться от нежелательных жировых отложений в области бедер и ягодиц, следует незамедлительно пересмотреть свой рацион питания и в обязательном порядке соблюсти диету, предназначенную специально для приведения в форму ног и ягодиц.

Основные принципы питания диеты для похудения бедер заключаются в следующем:

• при соблюдении диеты, обязательно трехразовое питание (завтрак, обед и ужин), желательно с одинаковым перерывом между каждым приемом пищи;
• ежедневно употреблять от полутора до двух литров чистой питьевой воды;
• также из напитков в рационе диеты допустимы минеральная вода, зеленый чай и отвар шиповника;
• для усиления обмена веществ, рекомендуются к употреблению свежие фрукты и овощи;
• при приготовлении важно, чтобы все витамины и прочие полезные вещества были сохранены, поэтому употреблять овощи и фрукты рекомендуется исключительно в свежем виде;
• при соблюдении диеты, употребляйте больше продуктов, обладающих слабительным и мочегонным средствами, к примеру, арбузы, дыни, сливы;
• откажитесь от вредной высококалорийной пищи в рационе;
• если нет возможности заниматься спортом, помимо диеты, чаще прогуливайтесь на свежем воздухе и высыпайтесь, так как эти незамысловатые действия способствуют приведению вашего тела в тонус и улучшению самочувствия.

Впрочем, писать о рекомендуемой пище в вышеуказанных правилах диеты не было смысла, поскольку подробнее с запрещенными и разрешенными продуктами для ягодиц и бедер мы ознакомим вас в нижеследующих пунктах.

Разрешенные продукты

Начнем, пожалуй, с перечня рекомендуемых продуктов диетического питания для ягодиц и бедер, которые вам в обязательном порядке следует включить в меню на ближайшую неделю, дабы добиться полученных результатов.

Итак, в рационе правильного питания диеты для похудения бедер и ягодиц в обязательном порядке должны присутствовать:

• ржаной хлеб, отруби;
• сухофрукты: изюм, курага, чернослив;
• фрукты и ягоды: арбуз, дыня, яблоки, груши, сливы, персики, ананасы, цитрусовые;
• овощи: огурцы, томаты, баклажаны, перец, кабачки, редис, морковка и капуста;
• нежирные бульоны и супы;
• рис;
• гречневая каша;
• мед;
• баранье, кроличье, говяжье и куриное мясо;
• креветки.

Список запрещенных продуктов

А теперь рассмотрим запретное — пищу, употребление которой, собственно и привело ваши ноги, ягодицы и бедра к такому состоянию. В диетическом рационе питания для похудения ягодиц и бедер ни коим образом не должны оказаться:

• белый хлеб;
• картофельное пюре;
• сахар;
• свинина;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• хлебобулочные и макаронные изделия;
• сладости;
• спиртосодержащие продукты;
• газированные напитки.

Меню на неделю

Исходя из вышеуказанных списков, которые ясно дают понять, какие продукты должны быть на вашем столе при соблюдении диеты для похудения бедер и ягодиц, можно составить приблизительный рацион на ближайшую неделю.

Поскольку правильное питание является неотъемлемой частью здорового образа жизни и, соответственно, эффективного похудения, представляем вашему вниманию наиболее действенный вариант диетического меню на неделю, придерживаясь которого, вы несомненно приведете в порядок свои бедра, ягодицы и ноги.

Диета с правильным питанием для бедер и ягодиц Итак, самое правильное меню на неделю диеты для похудения ягодиц и бедер выглядит следующим образом:

Понедельник

• Завтрак: бутерброд из черного хлеба с нежирным куриным мясом, стакан обезжиренного кефира;
• Обед: салат из огурцов, помидоров и капусты запить чашкой листового зеленого чая;
• Ужин: 200 г отварного риса и 150 г тушенных овощей.

Вторник

• салат из грибов и креветок, ломтик черного хлеба;
• отруби и сухофрукты, апельсиновый фреш;
• 250 г запеченного куриного мяса запить отваром шиповника.

Среда

• грейпфрут и чашка зеленого чая;
• творожная запеканка, стакан кефира;
• 150 г отварной курятины.

Четверг

• бутерброд из черного хлеба с кусочком твердого сыра;
• салат из цитрусовых с йогуртом;
• запеченная крольчатина с зеленью — 200 г, несладкий горячий напиток.

Пятница

• тост с медом или вареньем,чашка кофе с молоком;
• гречневая каша с нежирной куриной котлетой, 150 мл ряженки;
• тушеные баклажаны с кабачками и луком — 200 г.

Суббота

• салат из цитрусовых, яблочный сок;
• нежирный куриный бульон с овощами, стакан простокваши;
• овсянка с черносливом, стакан теплого молока.

Воскресенье

• зеленое яблоко и 150 г творога с изюмом;
• суп-пюре из капусты и брокколи, мультифруктовый сок — 200 мл;
• запеченные перцы — 200 г и отвар шиповника — 100 мл.

Безукоризненно придерживаясь вышеуказанного меню диеты, вы приведете в порядок свои ягодицы и бедра уже за неделю. Главное, потом правильно выйти из диеты, дабы сохранить полученный результат.

Рецепты блюд

Рецепты блюд диеты для похудения ног, ягодиц и бедер не отличаются особыми изысками и их вполне можно готовить дома. К слову, ингредиенты для приготовления можно найти в любом продуктовом магазине и по весьма невысокой цене. Главное, чтобы ваш рацион был правильным и не содержал запрещенных продуктов питания.

Рецепты для похудения бедер в домашних условиях просты, вкусны и питательны. И наиболее эффективные из них выглядят следующим образом:

Наиболее необычное блюдо для диеты с целью подкорректирования ягодиц и бедер:

Суп с кукурузой

Суп с кукурузой

Ингредиенты: два литра воды, 250 г кукурузы, три крупных картофеля, две морковки, репчатый лук, один большой  болгарский перец, полкило белокочанной капусты, 2-3 лавровых листа, грибной бульонный кубик, по щепотке соли, зелени и молотого перца.

• довести до кипения воду и добавить в нее бульонный кубик;
• почистить картошку и порезать ее кубиками;
• затем добавить у бульону;
• почистить лук и морковку и нарезать их;
• добавить овощи в бульон и варить на протяжении 15 минут;
• нашинковать капусту;
• нарезать перец тонкой соломкой;
• вместе со специями добавить в бульон;
• продолжить готовить в течение 20 минут.

Нижеследующий рецепт в обязательном порядке включите в меню диеты для бедер и ягодиц трижды в неделю:

Теплый салат с брокколи

Теплый салат с брокколи

Ингредиенты: килограмм брокколи, 150 г изюма, 4-5 небольших помидорок, две луковицы, чайная ложка куркумы, две столовые ложки оливкового масла, по пол чайной ложки кориандра, перца чили и черного молотого перца, по щепотке корицы и соли, 150 г грибов.

• промыть изюм в горячей воде;
• снять кожицу с томатов, предварительно обдав их кипяченной водой;
• очистить и нарезать кольцами лук;
• затем обжарить в масле и посыпать специями;
• затем добавить брокколи порезанные грибы и варить на медленном огне в течение 10 минут;
• добавить изюм с томатами;
• посолить и готовить в течение 10 минут.

Далее следует рецепт витаминного коктейля, который как нельзя кстати уместен в диете для улучшения форм ног, бедер и ягодиц. Сей коктейль рекомендуется к употреблению ежедневно:

Диетический коктейль из чернослива

Диетический коктейль из чернослива

Ингредиенты: 200 мл обезжиренного кефира, половина банана, 100 г чернослива.

• промыть сухофрукты, затем залить их кипятком и оставить на несколько минут;
• очистить и порезать половинку банана кусочками;
• тщательно взбить все ингредиенты с помощью блендера.

Как сохранить результат?

Диета для похудения ног, бедер и ягодиц с сохранением результата надолго — явление редкое. Часто многие по завершению правильного питания сразу же возвращаются к привычному рациону питания, несомненно включающему высококалорийную вредную пищу.

Дабы похудение бедер и ягодиц с помощью меню диеты в домашних условиях не прошло бесследно, еще как минимум на две-три недели откажитесь от мучного, сладкого, жирного и алкогольных напитков. И, конечно же, никоим образом не забывайте об умеренных физических нагрузках, здоровом сне и частых прогулках на свежем воздухе.

Разумеется, меню вышеуказанной диеты даст желаемый эффект, но она никоим образом не гарантирует длительное сохранение полученного результата. Так что даже по завершению строгой диеты для похудения ягодиц, ног и бедер, старайтесь воздерживаться от ночных перекусов и чрезмерного добавления пряностей к блюдам.

Диета для ног и ягодиц — прекрасная возможность убрать лишнее и повысить самооценку!

Загрузка…

diet-diet.ru

Диета для похудения ног попы — Худеем — цель!

Светлана Маркова

Красота — как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

18 сент. 2015 г.

Иметь красивую фигуру с миниатюрной талией, стройными ногами и подтянутой попой – естественное желание каждой девушки. Идеальными пропорциями природа наделила не всех, некоторые пускают все на самотек, оправдывая лишние килограммы и сантиметры наследственностью, присущими заболеваниями. Другие желают получить идеальное тело и прилагают к этому максимум усилий. Накануне праздников или сезона отпусков особенно актуальным становится вопрос, как похудеть в ляшках за неделю. Сделать это непросто, но возможно.

Статьи по теме

Содержание статьи:

Что нужно делать чтобы похудели ляшки за неделю

Для того чтобы бороться с проблемами лишних сантиметров в области бедер, необходимо установить причину их появления и прежде всего избавиться от нее. К часто встречающимся предпосылкам возникновения проблем с фигурой относятся:

• Гормональные изменения организма во время полового созревания, после беременности, при климаксе.
• Наличие заболеваний, которые негативно воздействуют на обменные процессы или являются противопоказанием к занятиям спортом, что приводит к лишним сантиметрам на ляшках.
• Малоактивный образ жизни.
• Наличие психологических проблем, стрессов, утешение во время которых многие находят в еде и не могут похудеть.

Для того чтобы похудели ноги, потребуется приложить некоторые усилия и использовать различные методики, которые в комплексе с правильным питанием уже через неделю помогут получить первые результаты. Что делать для похудения ляшек:

• Выбрать, правильно установить мотивацию для похудения. Это может быть юбилей у подружки или другой праздник; предстоящий отпуск на берегу моря, чтобы с гордостью надеть красивый купальник и не смущаться объемных ляшек.
• Изменить привычки питания. Для похудения может использоваться строгая диета длительностью до 1 недели или переход на правильный рацион с минимальным употреблением углеводов, сладостей, фаст-фуда, еды, которая способствует жировым отложением и появлению лишних килограммов на ляшках.

• Физические упражнения. Даже если есть противопоказания к интенсивным и динамическим видам спорта, современные направления фитнеса дают возможность заниматься даже при наличии некоторых сложных заболеваний. Нужно научиться хотя бы делать зарядку, движение – это жизнь и залог стройных ляшек.
• Массаж – отличное средство, которое помогает убрать лишние сантиметры, объемы на ляшках, похудеть, сделать кожу более упругой, снизить проявление целлюлита. Используя во время процедуры массажные или эфирные масла, кроме стройности ног можно добиться красивой, здоровой кожи.
• Использование кремов, процедуры обертывания. Все больше положительных отзывов появляется об этих процедурах, которые помогают сделать ноги стройными за короткий период, подтянуть кожу и избавиться от всех признаков целлюлита.
• Посещение бани или сауны отлично тонизирует кожу, помогает похудеть на любом участке тела, даже на ляшках.

• Контрастный душ улучшает кровообращение, помогает сделать ляшки стройнее, а кожу подтянутее.

Диета для похудения за 7 дней

Правильное питание – залог красивого, здорового тела, но когда сбросить пару лишних килограмм нужно срочно, подойдет кратковременная строгая диета. Существует несколько вариантов питания, рассчитанных на 7 дней, для быстрого похудения ляшек и приведения тела в порядок:

• Монодиеты, при которых разрешено употребление лишь одного основного продукта. Положительные отзывы в практике похудения есть при применении недельной гречневой диеты: на ночь в термосе необходимо залить 1 стакан крупы кипятком, настоять ночь и кушать на протяжении всего дня. Разрешено употребление нежирного кефира. Потеря веса составляет один килограмм в день, 7 кг за неделю.
• Диета кефирная – неделю необходимо употреблять кефир с жирностью не более 1% и в зависимости от дня недели по 400 грамм дополнительных продуктов: пн. – печеный картофель; вт. – творог с низким процентом жирности; ср. – фрукты; чт. – отварная куриная грудка; пт. — фрукты; сб. – кефир и вода негазированная; вс. – фрукты.
• Семидневная диета «Любимая», соблюдая которую возможно похудеть на 10 кг, монодиета по дням.

Узнайте и другие способы, как похудеть за неделю.

Эффективные упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны с фото

Создать красивую фигуру, похудеть без усилий и физических упражнений, бега невозможно. Для разных групп мышц есть конкретные тренировки, которые помогают уменьшить объемы в проблемных местах. Упражнения для похудения ляшек за неделю:

• Приседания. Любые вариации этого упражнения помогают сделать ноги стройнее, а для похудения ляшек с внутренней стороны подойдет приседание с широко расставленными ногами. Пример посмотрите на фото:

• Подъем ноги. Исходное положение – лежа на полу: поочередно поднимаем прямые ноги вверх.

• Махи. Лежа на боку, поднимаем ногу вверх, повыше, переворачиваемся на другую сторону и проделываем то же упражнение.
• Лежа на полу, поднять ноги перпендикулярно полу и развести в стороны. Руками надавить на ляшки, чтобы усилить напряжение.
• Упражнение плие. Поставьте пятки вместе, присядьте максимально низко и задержитесь в сидячем положение на пару секунд – встаньте. Если сложно удержать равновесие, выполнять приседание возможно возле стены, опираясь на нее руками.
• Приседания с прыжком. Положение – руки за головой, ноги расставлены на ширине плеч. Выполнение – присядьте, а из положения приседа выпрыгните вверх.

• Комплекс полезных упражнений для похудения в ляшках посмотрите на фото:

Полный комплекс упражнения для похудения внутренней стороны ляшек посмотрите на видео:

Комплекс «СТРОЙНЫЕ НОГИ» / Упражнения для ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ бёдер

Массаж для похудения ляшек

Одним из эффективных методов похудения за короткий срок является массаж. Проводить такую процедуру возможно в домашних условиях самостоятельно, но для максимального эффекта лучше обратиться к специалистам. Различают несколько видов массажа для похудения ляшек:

• Гидромассаж. Такая методика состоит в направлении на проблемные участки потока воды, для регулирования силы необходимо изменять расстояние между телом и насадкой.
• Самомассаж во время принятия ванны. Уменьшить объемы ляшек, похудеть поможет массаж во время принятия ванны – кожа распарится, и хорошо отреагирует на проведение процедуры. Рекомендуется использовать специальные щетки, перчатки или мочалки для самомассажа в ванной.
• Классический массаж – проводиться специалистами в салонах или на дому у клиентов, помогает избавиться от жировой прослойки на ногах в короткие строки, получая при этом удовольствие от такой процедуры.

• LPG-массаж – процедура, которая проводится в салонах красоты. Такой массаж помогает избавиться от отложений жировых клеток, ведь суть его состоит в том, что специальные ролики захватывают прослойку подкожного жира и измельчают ее, после чего продукты распада выводятся из организма естественным путем. Такой массаж – спасение для тех, кто задается вопросом, как убрать ляшки за неделю.
• Самомассаж – эффективный, малобюджетный способ похудеть, уменьшить объемы бедер в домашних условиях. Для массажа потребуется специальное масло, молочко или крем. Начинать и заканчивать процедуру рекомендовано растираниями, поглаживаниями, после чего стоит переходить к более интенсивным действиям – похлопываниям, «перекатам» жировой прослойки, постукиваниям.
• Вакуумный массаж. Силиконовые баночки, которые возможно приобрести в любой аптеке по доступной цене – надежный, эффективный и малобюджетный способ убрать лишние килограммы с ляшек и навсегда избавиться от целлюлита.

Обертывание для похудения ляшек в домашних условиях

Девушки давно открыли для себя чудесный способ похудения, устранения проблем с кожей на теле в домашних условиях. Это волшебное средство – обертывание, с его помощью возможно уменьшить объем ляшек за неделю. Проведение процедуры требует некоторой последовательности:

• Принятие душа или ванной, скрабирование тела.
• Сделать самомассаж для разогрева кожи.
• Нанести средство, которое выбрано для обертывания.
• Обернуть ляшки пищевой пленкой, надеть теплую одежду и провести в таком наряде примерно час.
• Смыть теплой водой средство с кожи, нанести увлажняющий крем.

Популярностью пользуются такие виды обертывания:

• Медовое. Жидкий мед слегка подогреть, добавить пару капель эфирного масла, которое благоприятно воздействует на кожу и помогает избавиться от целлюлита (например, апельсиновое, лимонное). Смесь красного перца и меда для обертывания – чудодейственное средство, помогающее похудеть, значительно уменьшить объемы ляшек. Результаты будут заметны уже после нескольких процедур.
• Глиняное. Косметическая глина (голубая или черная) в сочетании с эфирными маслами поможет сделать кожу упругой, гладкой, а жировые отложения будут таять на глазах.

• Водорослевое. Приобрести водоросли ламинария (продаются в аптеках), залить водой и дать настояться в течение примерно полчаса. Обернуть смесью бедра и ляшки, покрыть пленкой и продержать примерно час.
• Уксус яблочный. Подготовить раствор из воды и уксуса в соотношении 2:1, в жидкости смочить хлопчатую ткань, обмотать ею ноги, а сверху обернуть пленкой. После нескольких процедур, ляшки уменьшатся в объеме, а кожа станет упругой и гладкой.

Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Рассказать друзьям:

Статья обновлена: 13.05.2019

Source: sovets.net

Читайте также

hudeem.zydus.su