Рубрика: Для ягодиц

Питание чтобы накачать попу, от каких продуктов она растет

Современная женщина желает обладать отличной фигурой. А сейчас в приоритете не столько стройность, сколько выдающиеся формы, что особенно касается задней части тела. Здесь важны и специальные упражнения, и питание для увеличения ягодиц, и даже подбор соответствующей одежды.

Типовые различия в формах ягодиц

Не все женщины от природы имеют округлую упругую попу, и они в этом не виноваты.

Природа рождает их с определенными особенностями фигуры:

1. Ягодицы круглой формы присущи обладательницам тонкой талии, без жирных складок по бокам. Хозяйкам такой попы беспокоиться не стоит о ее наращивании – она прекрасно смотрится в обтягивающей одежде. Диета поможет только уменьшить объем талии, и тогда задняя част тела будет выглядеть просто идеально.
2. У женщин, у которых кости талии и малого таза одинакового размера, большой объем мышц делает попу выпуклой, подтянутой. С такими формами остается только увеличить размеры задней части, что сделать несложно. Фигуре нужна корректировка в плане придания ягодицам упругости, красивой формы.
3. Попа V-образная отличается плоскостью. Для нее необходимо проводить ежедневные физические тренировки, сочетая с правильным питанием, чтобы хотя бы немного сделать ее накачанной.
4. Женщинам с квадратными ягодицами особенно сложно выглядеть женственными, ведь анатомическое строение их тела схоже с мужским типом. Соблазнительная задняя часть фигура может появиться, если мышцам нарастить массу упражнениями, сбалансированной диетой.

Понятно, что нелегко исправить недостатки природы, но так хочется увеличить ягодицы, чтобы чувствовать себя любимой и желанной.

Требования к питанию для наращивания попы

Создать идеальную форму ягодиц – значить нарастить мышечную массу на бедрах, снять излишки волокон с талии. Для этого необходимо ввести особый рацион питания, сочетая его с усиленными тренировками в зале. После накачки попы питаться лучше усиленно, правильно балансируя соотношение белков, жиров и углеводов. К требованиям питания для наращивания попы относится:

• увеличение калорийности пищи на 150 – 500 единиц,
• после нагрузки, спустя двадцать-сорок минут, нужно кушать продукты с большим количеством углеводов и белков,
• начинать надо с напитков, включающих в себя витамины, белки,
• включение в ежедневное питание жиров, в количестве десяти процентов, обязательно,
• после работы, в период 17-00, можно перекусить овсяным печеньем, долькой шоколада, запивая стаканом чая,
• ближе к вечеру, в рационе должен быть творог, с небольшим количеством молока,
• все продукты готовят в тушеном или вареном виде, на пару.

Из-за того, что мышцам попы нужна качественная белково-углеводная подпитка, многие бояться потолстеть. Но не надо бояться роста жировой массы. Все медленные углеводы, принятые с продуктами питания, быстро усвоятся организмом, если их вовремя запускать в организм.

Лучшие продукты для увеличения ягодиц

Если правильно питаться, то и мышцы на заднем месте станут упругими, придадут фигуре округлость в бедрах.

Из продуктов для укрепления и наращивания мышц попы лучше всего есть:

1. Орехи разного вида в небольшом количестве. Они содержат жирные кислоты Омега -3, способствуют наращиванию мышечной массы ягодиц.
2. Авокадо с его мононенасыщенными жирами. Фрукт хорош и для бутербродов, и для салатов.
3. Греческий йогурт. Его надо употреблять умеренно, так как он богат белками, жирами, что полезно для мышц попы, но опасно для работы сердца.
4. Домашний сыр или творог – лучший из продуктов. В нем много витаминов, полезных микроэлементов. И ягодицы после его регулярного употребления становятся круглее.
5. Куриные яйца. Недаром их называют банком протеинов. Ими наедите попу быстро и с пользой для организма. Не стоит бояться, что продукт повысит уровень холестерина в крови.
6. Говядина постная. Растет мышечная масса ягодиц от нее быстро, и ткани выглядят плотными.
7. Коричневый рис. Как источник клетчатки, он визуально поможет увеличить ягодицы.
8. Большое количество картофеля. В нем много углеводов, поэтому это один из тех продуктов, от которого растет попа. Но если у девушки проблемы с лишним весом, то лучше исключить овощ из меню.
9. Злаки киноа. В них много протеинов, других питательных веществ, так что с помощью них легко наесть попу.
10. Тилапия, тунец. Эти сорта морской рыбы есть лучше чаще. Они помогут насытиться, положительно действуя на форму ягодиц.
11. Хлеб из цельных злаков. Его включают в рацион для того, чтобы фигура была с тонкой талией, крутыми бедрами и упругой ягодицей.
12. Мясо курицы, индейки – один из полезных диетических продуктов. Вместе с комплексом упражнений он сделает форму ягодиц великолепной.
13. Овощи – помидоры, бобы и зелень. В них все, что нужно для идеальной фигуры с тонкой талией и округлыми ягодицами. Кроме того, питаясь продуктами с грядки, можно укрепить здоровье органов пищеварения, сердца и сосудов.

Бедра и формы попы не будут красивыми, если налегать на фастфуды и колбасы, а также копчености. Исключать из рациона необходимо торты, печенье, сладости. Этими продуктами можно быстро насытиться, но каких результатов добьетесь – жировых складок на боках и животе. Ведь неправильный подбор блюд, сделает ягодицы рыхлыми, бесформенными, а кожа приобретет нездоровый вид.

Какими упражнениями сделать попу красивой

Кроме питания, чтобы накачать попу, нужны постоянные тренировки. Ведь продукты для наращивания мышц приведут к увеличению веса. А девушкам нужно гармоничное тело. И без физических упражнений тут не обойтись. Для накачивания мышц ягодичной области необходимо:

• медленно и глубоко приседать, расставляя ноги как можно шире, по пятнадцать-двадцать раз,
• резко делать выпады левой и правой ногой попеременно,
• передвигать ноги вверх и вниз по стене, лежа на полу, отрывая попу от пола,
• зажимать с усилием мяч коленями, сидя на стуле,
• передвигаться по полу с помощью ягодиц.
• делать махи прямыми ногами попеременно назад, опираясь руками о спинку стула,
• поднимать и опускать попу, лежа на спине, согнув ноги в коленях

Ежедневные упражнения придадут ягодичным мышцам упругость, они увеличатся в размерах, станут плотными. Усилят мышечную массу попы упражнения со штангой и гантелями. В тренировочном зале специалисты предложат выполнять жимы ногами, фронтальные выпады, подъем штанги мостиком. Отлично укрепляет мышцы ягодиц бег на дорожке с уклоном и ходьба на степпере. Программу тренировок составляют так, чтобы кроме ягодичных упражнений включать и аэробную нагрузку.

Утренние пробежки в парке и пешие прогулки способствуют наращиванию попы. Бегают сначала медленно с последующим ускорением, сжимая мышцы ягодиц.

Формы попы приобретают привлекательность через полгода тренировок.

Мышцы попы растут медленно, так как являются крупными, сильнейшими. Одними приседаниями их не накачать. Только постоянные тренировки с отягощением, наращиванием веса могут способствовать росту попы. Помогает увеличиваться мышечной массе ягодиц катание на велосипеде, коньках и роликах. Положительно действует на состояние ягодиц занятия плаваньем и танцами в различных стилях.

Все вместе: и питание, и тренировки в фитнес-центрах, и занятия спортом, и ходьба, и здоровый сон – направлено на улучшение форм попы, укрепление ягодиц, придание им эффектных форм. И на это уходит не один месяц.

Как одеваться для визуального увеличения ягодиц

Если нет возможности сделать попу привлекательной, то смотреться она будет округлой, упругой, когда правильно подбирают наряд.

Лучше всего формы подчеркивают обтягивающие брюки. Даже у плоских фигур ягодицам придаст округлость облегающий фасон джинсов с задними карманами. Выбирать лучше брюки с высокой талией, светло-синей или белой расцветки. Существуют специальные модели джинсовой одежды, где имеются специальные гелевые вставки на нужных местах. Эти усилители формы ягодиц помогут решить проблему плоской попы.

Ясно, что благодаря тонкой талии и форма попы становится округлой. Утянуть талию можно различными корсетами, нижним бельем или поясами поверх легкой одежды.

Женщина на высоких каблуках всегда выглядит привлекательной. При этом, фигура ее изменяется, притягивает соблазнительными формами ягодиц. И хотя такая обувь не всегда удобна, но иногда можно позволить себе выглядеть эффектно.

Походка как у моделей визуально сделает женщин красивыми. Ведь ставя ноги в одну линию при ходьбе, напрягают мышцы бедер. В этом случае попа будет смотреться как накачанная, притягивать взоры. Не надо забывать об умеренной длине шага. Он должен быть не больше длины стопы.

Небольшие хитрости, используемые девушками, позволяют им даже с некрасивой фигурой и плоской попой быть на высоте. Уметь преподнести себя, показать достоинства своего внешнего вида, упругость ягодиц, правильно подобрать соответствующий моменту наряд, важно для всех представительниц прекрасного пола любого возраста. И пусть формы ягодиц будут не идеальны от рождения, но привести их в отличную форму под силу каждой.

Как накачать попу без пластических хирургов в домашних условиях, на этот вопрос существует много ответов. Но и тренеры, и спортсмены с красивыми формами ягодиц советуют одно: заниматься ежедневными тренировками своего тела, правильно подбирая продукты для калорийного питания.

Что нужно кушать чтобы попа росла. Как увеличить попу? Практическая сторона вопроса

Мое почтение господа, а особенно дамы. С вами Александр Белый, и сегодня мы поговорим, наверное, об наиболее важной теме для прекрасной половины, а именно как увеличить попу девушке. Этим вопросом задаются десятки тысяч девушек во всем мире, многие пробуют, однако результата все нет и нет, сегодня мы поговорим об этом в подробностях, рассмотрим ошибки, и советы. Поехали!

Как увеличить размеры

В данный момент, плоские ягодицы не редкое явление среди девушек. Однако у других с ягодицами все в порядке, в чем же суть? Дорогие читатели, вся суть заключается в генетической предрасположенности. Одни всю жизнь питаются «от пуза» и остаются худыми, а другому стоит съесть булочку и он уже потолстел. Это заложила в нас матушка природа.

Но тут многие задаются вопросом, можно ли имея плоскую попу увеличить ее в объеме? Можно, ниже я расскажу как.

Для девушек с худой попой имеются отличные меры, которые помогут добиться хороших результатов. Однако для этого необходима дисциплина и регулярность занятий.

Для наглядности и чтобы в дальнейшем не возникало вопросов, предлагаю рассмотреть анатомию ягодиц.
Ваш тип фигуры определяется генетикой, которую заложили в вас родители и природа.

Выделим основные виды попы:

1. К первому относится строение попы квадратной формы. Данный плоский от природы вид попы, чтобы смотрелся красиво, нуждается в округлении.

2. Второй вид генетически смотрится привлекательно, для улучшения внешнего вида можно добавить мышц. Однако бывает что у девушек от природы объемные ягодицы, с этим ничего не поделать, просто радоваться, что крупно повезло.

3. Имеющие В-образную форму, которую также необходимо округлить по контур ягодиц, одним словом придется хорошенько попотеть, чтобы добиться красивой попы.

Существует несколько советов, которые помогут визуально улучшить состояние попы.

• Правильно подобранная одежда, в данном случае джинсы могут визуально сделать вашу попу красивой и привлекательной, даже если ваша физическая активность практически равна нулю.
• Небольшие каблуки способствуют изменению изгиба позвоночника, что немного приподнимает ягодицы вверх.
• Благодаря затягиванию талии разной одеждой, ваша попа будет визуально казаться больше.

Тренировочный комплекс

При составлении тренировочного комплекса важно осознавать, к чему он в конечном итоге приведет. Есть комплексы, которые направлены на сушку и похудение, а есть, наоборот, для увеличения мышечной массы тела, в нашем случае попы.

Увеличить попу возможно в тренажерном зале. Никакие фитнесы, стретчинги и прочее не помогут вам в этом вопросе. Благодаря фитнесу и прочей физической активности вы, максимум что сделаете, это приведете ваши мышцы в тонус, не более. Чтобы нарастить мышечную массу, необходима силовая тренировка, которую выполняют в зале или в домашних условиях.

1. Основа всех упражнений на ноги – . Благодаря данному упражнению отличным образом прокачиваются квадрицепсы и ягодицы. Для того чтобы акцентировано сместить нагрузку на попу, я рекомендую поставить ноги шире ширины плеч, при этом развернуть носки наружу. Можно смело сказать, что при правильном выполнении приседа можно накачать попу.

2. . Упражнение способствует подтягиванию попы. Для улучшения результата необходимо взять гантели в руки и делать выпады с весом. Оптимальным количеством повторений будет 10-12 на каждую ногу.

3. Подъем штанги мостиком. Упираемся плечами в край скамьи, штангу расположите на бедрах. Делайте подъемы мостиком с задерживанием в верхней точке, сделайте 8-10 повторений.

4. . Отличное упражнение, которое способствует увеличению бицепса бедра. Однако если изменить положение ног, то можно сместить центр нагрузки именно на ягодицы.

5. Мертвая тяга. Благодаря данному упражнению растягивается бицепс бедра, отлично прорабатываются мышечные волокна ягодиц. Тренируясь и выполняя мертвую тягу на прямых ногах, вы добьетесь хороших результатов.

6. Подъем согнутой ноги стоя на четвереньках. С помощью подъемов ноги можно увеличить размеры ягодиц, так как они принимают на себя максимальную нагрузку. На ноги цепляются грузики или утяжелители, это способствует максимальной интенсивности.

Некоторые упражнения можно выполнять и дома, следует запастись желанием и терпением. Спустя несколько недель вы начнете замечать прогресс.

Не забываем о правильном питании

Тренировки это половина успеха. Помимо них необходимо правильное , ведь как ваши мышцы на попе будут расти, если у вас не хватает строительного материала для них?

Прежде всего, для худой попы необходимо увеличить количество съедаемых калорий. Также необходимо увеличить количество белка, которое пойдет в качестве строительного материала для мышц. Кушайте богатые белком продукты, такие как мясо, рыба, яйца, творог, орехи.

Ну вот и все, мы рассмотрели с вами такую интересную тему как накачать попу девушке, поговорили о питании, тренировках, я поделился ценными советами, выполняя которые можно добиться отличных результатов. Помните, главное дисциплина и регулярность. До скорых встреч.

Начинать этот вид занятия необходимо с разминки. Проще всего перед тем как начинать бег, пройтись. Бегать можно в любом месте – в парке, по тротуарам, на стадионе, если таковой имеется поблизости. Если до места занятия бегом нужно дойти, то это уже разминка.

Шагать нужно сначала медленно, ускоряя темп постепенно. Когда тело разогреется, можно сделать несколько упражнений на растяжку, это позволит избежать травм, растяжений.

Погода никаким образом не влияет на пробежку. Нужно правильно одеться и обуться, чтобы занятие спортом не привело к простуде. Специальных костюмов, помогающих достичь лучших результатов, не существует. Главное, не переохладиться, когда закончится бег.

Важно помнить! Чтобы увеличить мышцы ягодиц, необходимо знать, как правильно бежать. Простой бег не является эффективным средством подкачки данной зоны.

Лучше всего использовать не простые пробежки, а беговые программы. Их суть в том, что человек бежит медленно, а затем резко ускоряется. В это время максимально нужно напрягать мышцы на ягодицах. Второй вариант – бег на подъем.

Все мышцы нижней части тела отлично подкачиваются при такой нагрузке. Третий вариант – постоянная смена скорости. Сначала нужно бежать медленно, затем немного быстрее, после этого – еще быстрее. Потом скорость меняется в обратном порядке.

Есть еще одна важная часть программы – бег с высоким поднятием бедер. Такое упражнение хорошо подтягивает нижнюю часть ягодиц. Используется также бег, во время которого ноги захлестываются назад и в стороны.

После пробежки необходимо сделать несколько упражнений на

Как быстро накачать красивую попу

В этой книге, предоставляется пошаговый алгоритм (инструкция) о том, как быстро накачать шикарные ягодицы.

Без воды, лжи и фальши и прочего дерьма!

Вам не нужно тратить время, сомневаться, анализировать, выбирать лучшее и т.п. потому что все это, я уже сделал за Вас и подготовил:

• Обзор самых мегаэффективных упражнений для накачки ягодиц, которые спокойно могут выполняться даже в домашних условиях.
• Обзор решающих тонкостей и секретов техники их выполнения (max.акцент попа), вкл. поясняющие демонстрирующие фотографии.
• Уникальную схему тренинга, благодаря которой жопа будет расти не по дням, а по часам.
• Детальный разбор всех тонкостей и нюансов по питанию, восстановлению и многого другого.

Я настолько уверен в качестве книги, что предоставляю100% пожизненную гарантию возврата средств, если она не поможет вам добиться цели.

Я уверен, что Вы:

Мечтаете заполучить стройные (не перекаченные) ножки, и при этом красивую, выпуклую, сексуальную попку. Но, возможно у вас «дилемма», и вы не знаете, что для этого нужно делать:

• Какие упражнения?
• К тому же, как их делать (техника выполнения)?
• Сколько делать повторений?
• Сколько делать подходов?
• Сколько раз в неделю, нужно будет их тренировать?
• По какой программе (схеме) тренироваться?
• Как не дай бог не перекачать ноги?
• Как убрать галифе?
• Как правильно питаться, чтобы и попа росла и не появлялся целлюлит?
• И множество других нюансов……

… возможно, вы уже начитались «советчиков» в сети интернет, и запутались, тем самым, не знаете, как вам теперь быть / что вам теперь делать ?!

Быть может, вы уже тренируетесь, но результат оставляет желать лучшего?

Выполняете множество различных упражнений, стараетесь выкладываться на все 100%, но ваша попа, увы, все равно не растет (или растет очень плохо) и вас это дико бесит ?! Хотите большего?

Вот, что вы узнаете из данного пособия…

Вся инфа структурирована; В книге 79 страниц А-4,, в формате WORD!

Книга — электронная! Т.е. доставка — мгновенная (сразу же после произведения оплаты).

Раздел №1

• Почему у многих девушек неразвитые ягодицы, с чем это связано, и как решить проблему.
• Из чего состоят ягодицы, что там «качать» (развивать), чтобы создать идеальный ЗАД?!
• Как питаться, чтобы попа росла как на дрожжах, и при этом не появлялся целлюлит.
• Как совмещать рацион питания и работу/учебу и т.п.?
• Как сохранить полученные результаты навсегда.
• И множество другой актуально-полезной информации. (список бы вышел очень длинным)

В конце: примеры готовых рационов питания, специально для девушек / женщин, чтобы вы воочию видели «как», “когда” и “чем” вам нужно будет питаться, чтобы ягодицы росли максимально быстро.

Раздел №2

• Какие упражнения нужно будет делать, чтобы ягодицы росли со скоростью света.
• Все тонкости и секреты техники их выполнения (max.акцент попа), вкл. поясняющие фото.
• Как убрать «галифе».
• Как не раскачать большие ноги (квадрицепсы).

P.s. наша цель стройные ножки + шикарная, сочная, упругая задница! А не наоборот, как у многих.

• Сколько делать ПОВТОРЕНИЙ и ПОДХОДОВ для максимального воздействия на ягодицы.
• Сколько отдыхать между подходами, в упражнениях, чтобы ягодицы «визжали» от счастья)).
• Как часто (сколько раз в неделю) тренировать ягодицы, чтобы они росли максимально быстро.
• С каким весом нужно прокачивать ягодицы? Как, когда, зачем и нужно ли его увеличивать?
• И многое другое… (список бы вышел очень длинным)

В конце: уникальна, грамотно составленная программа (схема) тренировок, специально для девушек/женщин, благодаря которой ваша попка будет расти не по дням, а по часам. И нет, я не шучу…

Вы только представьте себе…

• Будете точно знать, что и как делать, чтобы заполучить стройные ножки + шикарную, сочную, упругую попку.
• Избежите огромное количество ошибок, потратив на это кучу времени, сил и нервов, которые в конечном итоге, не позволят вам добиться цели …
• Ягодицы начнут расти уже с 1-го дня тренировки — сумасшедшими темпами, будто вам дали какую-то волшебную пилюлю!
• Подружки начнут расспрашивать о том, как у вас так получилось; просить совета — стопудово завидуя))
• Снесёте крышу всем мужчинам надоест получать комплименты, гарантирую — станете втройне желанней и сексуальней 🙂
• В конечном итоге, вспомните, как вам повезло, что вы приобрели этот курс, благодаря которому заполучили оружие массового поражения 🙂
• + много чего еще! Словами всего не описать и не передать 🙂

Уважаемые девушки! Я вложил в это пособие всего себя. Я на все 100% уверен в каждом написанном слове! И я точно знаю, что информация, изложенная в данной книге, гарантировано позволит вам заполучить сочные, красивые, выпуклые, сексуальные ягодичные мышцы (короче, конкретных орех).

К подтверждению сказанному, я предоставляю 100% гарантию возврата средств на безлимитный срок!

Но, с важным нюансом: гарантия не действительна в случае вашего бездействия; докажите, что вы работали над собой, применяя советы из книги, и если они не помогут, вернем средства.

Как девушке накачать красивую попу. Что нужно есть чтобы росла пятая точка

Красивая форма ягодиц украшает женщину и обращает на себя внимание мужчин. Но что делать, если природа не дала привлекательной попы. Исправить дело можно разными способами, в том числе и организовав особую систему питания. Нужно не просто худеть, но и наращивать мышечную массу там, где это необходимо.

Примерно половина всей мышечной ткани женщины находятся в ягодицах. И это не случайно. От их состояния зависит:

Все ягодичные мышцы попы делят на 3 группы:

1. Большие четырехугольные ягодичные мышцы. Они расположены симметрично и связаны с костями таза и бедер. Вокруг них сосредоточены клетки жирового слоя, обеспечивая характерную форму и выпуклость попы.
2. Средние треугольные ягодичные мышцы. Участвуют в формировании бедер. Красота линии бедра зависит от степени развитости этих тканей. Они покрывают выступающие кости таза, делая их незаметными. Нежный кожный покров с небольшой жировой прослойкой, обволакивает мышечные ткани, делая их гладкими и ровными.
3. Малые плоские ягодичные мышцы. Они имеют треугольную форму и полностью скрыты под средними мышцами. Их масса способствует формированию формы попы и бедер, поддерживая средние и большие ягодичные мышцы.

Красота женской попы

Красота женской попы зависит:

• От степени развития ягодичных мышц всех групп;
• От ширины костей талии и малого таза;
• От соотношения ширины и длины костей талии, малого таза и бедер;
• От состояния подкожной жировой прослойки на талии и ягодицах.

Выделяют 4 типа форм женских ягодиц:

1. «Перевернутое сердечко» или «А-образная форма ягодиц». Она характеризуется тонкой талией, округлыми ягодицами, отсутствием складок и наплывов по бокам. Соотношение между окружностью талии и бедер составляет 0,7. Такие ягодицы имеют небольшую верхнюю часть, но очень объемную середину с развитой мышечной тканью. Переход от поясницы к основанию ног очень резкий. Такая попа прекрасно выглядит в обтягивающей одежде, в стрингах, бикини и, естественно, при их отсутствии. Увеличить такую попу можно визуально, без фактического наращивания массы мышечной ткани. Наоборот, за счет диетического питания уменьшается объем талии и на ее фоне ягодицы начинают смотреться очень привлекательно.
2. «Круглая форма ягодиц» — украшает женщин, имеющих одинаковую ширину костей талии и малого таза. Объем мышц большой и делает обводы попы выпуклыми, но подтянутыми. Такие женщины выделяются пышным видом, который просматривается под любой одеждой. Увеличить такую попу несложно, но нужно следить, чтобы она оставалась упругой и не провисала. Нужно понимать, что формы попы важней, чем ее масса и объем.
3. «V-образная форма ягодиц» — выделяется насыщенной мышечной массой под талией, которая затем начинает заметно снижаться ближе к ногам. Этот тип нельзя считать красивым и большинство женщин мечтают его скорректировать, чтобы выглядеть женственней.
4. «Квадратная форма ягодиц» — отличается равной шириной костей талии и малого таза и плоским задом. Выпуклости практически отсутствуют. Ягодицы больше похожи на мужские. Одежда на них висит и выглядят они очень непривлекательно. Чтобы выглядеть привлекательной, женщине необходимо увеличить объем попы ниже спины иначе она будет похожа на доску.

О красивых ягодицах мечтает каждая женщина, но пути к достижению цели у них разные. Одним достаточно сохранить то, что им дала природа, а другим придется приложить много усилий, чтобы увеличить свои ягодицы.

Как нужно питаться, чтобы иметь красивую попу

Красивая попа – это ягодичные мышцы и жир, обтянутые кожей. Всем этим живым тканям нужно рациональное питание. Любая диета предусматривает, что человек будет кушать определенный набор продуктов по назначенной схеме. Женщина, озабоченная проблемой увеличения своих ягодиц, должна есть именно те продукты, которые сделают ее заднее место красивым и привлекательным.

Питание должно быть построено так, чтобы организм получал необходимое количество:

• белков;
• жиров;
• углеводов.

Белок – это строительный материал для мышечных тканей. Без него они расти не будут, а те, что уже имеются, будут увядать и чахнуть. Богатым источником белка являются:

1. Перепелиные и куриные яйца. Варить их нужно вкрутую, есть без майонеза. Перед варкой следует помещать с водой для проверки на свежесть. Свежие яйца утонут, другие всплывут.
2. Мясо индейки и курицы без кожи. Нужно варить или тушить, но не жарить.
3. Телятина или говядина, приготовленные на пару. Можно тушить. Свинина исключается.
4. Рыба: горбуша, тунец, сом, судак. Нужно варить, тушить, но не жарить.
5. Творог.
6. Фасоль и бобы.

Жиры необходимы, чтобы пополнять запасы энергии в организме. Они входят в состав клеток и способствуют всасыванию жирорастворимых витаминов и минеральных веществ. В рацион питания нужно обязательно ввести 10 % жиров. Для этого рекоменд

как отъесть попу? что нужно кушать что бы попа стала большой?)

качайте «бразильскую» попу. от того, что вы будете ее «отжирать», «отожрется» не только попа, но и пузо (: а еще ляхоньки такие дрябленькие будут вместе с ручками, что прям «фи-фи-фи» ((: приседайте- самый оптимальный, даже домашний вариант (:

силикон нужно кушать попе))))

просто кушай попой

лучше качай её ибо если отъешь, то это будет не так красиво как ты думаешь

Так не бывает. Вырастет всё,а не только ягодицы. Это только качать надо.

булочки кушай. ляшки будут большие но попа тоже

Если будешь много кушать вырастет не только попа…. Начни ходить в тренажерный зал.

Что нужно есть, чтобы попа выросла?

вообще от еды не тока попу, но и все тело в разные стороны разплывется! лучше сексом заниматься) ) где нужно-вырастет, а где не нужно-наоборот уйдет)))))

Батоны со сладким чаем.

Манную кашу с бутербродами

Макароны не из твердых сортов пшеницы. Пить во время еды воду.

КОНФЕТЫ и бутербродики с колбаской и всякое вкусное МЯСО.

Поменьше какать <a href=»http://smiles.33b.ru/smile.5672.html» target=»_blank» ></a> <a href=»http://smiles.33b.ru/smile.1701.html» target=»_blank» ></a>

есть такой анекдот, только про грудь: -что надо делать, чтоб выросла? взять капусту. И что- есть или натирать? -отнести пластическому хирургу.

что бы она выросла надо тебе делать так: начать усиленно качать мышцы попы, ежедневно, через две недели начни употреблять белок — выпивай каждое утро по два куриных яйца (только помой их сначала хорошенько) . постепенно увеличивай нагрузку. через месяц-полтора ты увидишь результат: ) я так попу на 10 см увеличила!

Макароны «Расти попа»!))))))Пиво надо пить… много, у мое подруги щас такая жопень!))))))))))))

Мои ДО и ПОСЛЕ

Здравствуйте, ну начну с волнующих антропометрических данных:

• вес 48,5 кг
• рост 158 см
• 27 лет
• муж
• сын 2 года

После родов я похудела почти на 12кг. Но я не просто похудела. За 10 месяцев я нашла свое тело…В прямом смысле….раньше думала, что гены-херены….а теперь нашла наконец истинное тело!!!! Оно классное, красивое, сильное! А ваши поищем????))))

До родов я всегда весила 60 кг при росте 158 см, и никогда не считала, что у меня где-то что-то лишнее. Я отлично чувствовала себя, гордилась объемным бюстом, и в ус не дула, что кому-то могут не нравиться мои «слегка» жирные ляжечки….На фото мне 21 год…

А тут 22 исполнилось!

И вот тут 22….Ужас! Ужас!! Это что за рюкзак впереди????

Вот это не для слабонервных….Без одежды!!!! Фу! Выколите мне глаза!!!! Но ниче-ниче….Зато ПОСЛЕ потом приятнее смотреть будет))))))

Таааак! Тут мне 23 года, и я даже кажусь себе вполне сносной…Помню, что как раз в то лето я бегала!!!! О спорт, ты творишь чудеса!!!!

Таааак! Далее для примера 24 года….

Ну вполне ничего…

Так! Теперь почти 25 лет и 3,5 месяца беременности…..Как-то уже меня много….

О ё! Здесь пятый месяц…

7 месяц

Почти перед родами….Да! у меня было явное многоводие!

За беременность набрала около 11 кг, после родов почти сразу весила свои законные 60 кг, но они уже смотрелись ужасно: у меня был огромный живот, разошедшиеся мышцы живота, и я решила начать борьбу, и стать конфеткой.

Поняла, что откладывать уже некуда, и надо начинать быть красивой сейчас, либо никогда, потому что после второго ребенка мышцы уж точно в кучу не собрать. В три ребенкиных месяца (у меня было кесарево, поэтому не раньше), начала еле-еле душа в теле заниматься вечерами на эллиптическом тренажере.

Сейчас уже понимаю, что интенсивность была на нуле, поэтому результаты были почти не заметными: в месяц уходило около 1 кг, но это было очень мало заметно (питание пока не перестраивала).

Потом в 7 детских месяца наступило лето и я начала бегать на стадионе: вечером минут по 40, тоже в «улиточном» темпе. Но результат уже пошел более бодрый: я начала весить 54 кг и выглядеть вполне сносно, уже почти девочкой, но я именно худела вся: уходил и жир, и мышцы.

Результаты в конце лета (10 месяцев после родов)

Пробегала я три летних месяца, и задумалась о спортзале. Муж давно заикался, что хочет видеть на мне красивую круглую попу. Но в 11 месяцев ребенка, продолжая кормить грудью, я очень туго представляла, как я могу выделить время на спортзал (мы живем в селе, и ездить на автобусе надо в Воронеж). Но муж взял инициативу в свои руки, и записал меня на тренировку. И так я оказалась в спортзале. Тренерша написала мне программу и я начала ЕБАШИТЬ. Первые месяцы не задумывалась о смене питания, думая, что типа и так все сгорит на тренировке. А зря! Была дурой! Кстати, в спортзал я пришла с весом 54 кг и огромным вывалившимся животом!!!

Потом мне попалась книга Мирей Гальяно «Почему француженки не толстеют», я прочитала, и меня как осенило!!! Я вдруг открыла глаза на все то говно, что я ем (причем прям истинное говно: газировки, торты, майонезы и т.д я никогда не ела). Начала читать на этикетках сочетания белков, жиров и углеводов, и начала охреневать от того, что мы жрем одни сплошные жиры. Вот постепенно я начала читать, вникать, перестраивать. Поняла, что сейчас можно делать здоровую альтернативу всему: и сладкому, и пицце, и хлебу.

Постепенно перестраивая питание, я начала задумываться об увеличении кардионагрузки, которая как раз и призвана сжигать наш жир. Я увеличила время со стандартных 20 минут (прописанных тренером) до 40 минут. И результат прям попер. Вот эта фотка, сделанная в конце января, уже очень обрадовала меня!

Это фотографии в конце мая (7 месяцев спортзала)

Дальше я продолжала в том же духе, но где-то с апреля я окончательно перестроила свое питание, и результат был лучше и лучше.

• Я просто стала следить за количеством углеводов: есть их не более 150 грамм в день.
• Начала есть углеводы только в первую половину дня.
• Исключила практически все простые углеводы, оставив только любимый багетик

Подробнее о моем правиле «не более 150»  смотрите здесь.

В летний период я вообще жестко следила за углеводами. Примерное мое меню можно посмотреть здесь.

Получается с января и включая все лето я тренировалась по принципу: 1-1,5 часа силовая тренировка и 40 минут кардио в конце (эллипс или беговая дорожка, эллипс намного эффективнее, но и сложнее!!!!) Три раза в неделю. Силовая тренировка расписана тренером и включает стандартные упражнения на прокачку всего тела:

• 1 день — ноги, попа, плечи. Попу я тренирую два раза в неделю разными упражнениями
• 2 день — спина и трицепс
• 3 день — попа, ноги, грудь и бицепс.
• Каждый тренировочный день — пресс.

Я планирую в процессе ведения блога расписать все-таки поподробнее свои упражнения, чтобы у Вас не складывалось ощущение, что я все-таки какую-то информацию «зажопила». Но я все же настоятельно Вам рекомендую воспользоваться услугами тренера для расписывания программы, так как у всех разные конституции и проблемные места. Вот у меня, например, самый проблемный — живот, а у кого-то — плоский живот при отвратительных «ушках» на бедрах. Пользоваться услугами тренера — это очень правильно! мы же не идем лечить зубы к хирургу!? Так и здесь! Пользуйтесь! Не стесняйтесь! Любому тренеру будет очень приятно видеть ваши результаты! Они изначально замотивированы написать вам хорошую программу! Просто вы сами не ленитесь!!!!

Ну и в результате неполных 10 месяцев спортзала ( из которых с истинным правильным питанием только 5 месяцев) я стала совсем конфеткой, если не считать диастазный живот.

Операция по ушитию диастаза была 8 сентября 2015 года (спустя почти 2 года после родов). Подробная эпопея о борьбе с диастазом находится здесь.

Итоговая фотографии ПОСЛЕ. После операции.

Кстати, все фотографии крайне любительские))))) сделаны на простой айфон….так что они ни чуть не приукрашивают меня! и кстати, все фотографии здесь, в блоге без выдюдюливаний: четко и по делу! я не преследую цели сделать лакшери блог. Это блог простой русской бабы))))))

Ну и смотря сейчас на свои фото до и после не верится….НЕ ВЕРИТСЯ самой!!!! проведена такая дикая работа! но она не осознается, так как все происходило так естественно и постепенно, без изнуряющих диет, без срывов, без тяги к запрещенным продуктам….Просто я полюбила свое тело, поняла, что ничего не может быть вкуснее собственного «ВКУСНОГО» тела…..Мне понравился мой путь….я считаю его самой короткой дорогой к совершенству….физические нагрузки и правильное питание…хм, так просто…но почему женщины испокон веков идут самыми сложными путями??????

Я не делала абсолютно ничего, что кому-то было когда-то неизвестно. Моя программа в спортзале состоит из базовых упражнений классического бодибилдинга (да, назову это так громко!!!), моя корзина в Ашане наполнена стандартным «крестьянским набором»….Я не знаю никаких тайн! Я просто включаю голову, и иду к мечте…. Я хочу кричать это на весь мир!!!! Я хочу показать каждой женщине, как это просто-стать конфеткой!!!!! Когда ты становишься конфеткой, ты как-будто бы моешь голову изнутри….и делаешь красивую «укладку» мозгов….Ты меняешь свое тело, а меняются мысли, чувства и ощущение жизни….Ты начинаешь нести себя как самую вкусную шоколадную конфету…..о которой мечтает каждый под ёлку на Новый год….ты не заметишь, как начнешь становится долгожданным желанием для многих…..для мужчин, работодателей, знакомых и всего мира…Это очень просто!

Поверьте мне! Станьте конфетками! Может ваш мужчина только об этом всегда и мечтал, только стеснялся сказать…Мой блог, мой пример вам в помощь….Я пишу здесь не только о физическом совершенствовании, но и о духовном…Ведь тело и душа не отделимы….И я проверила это на своем опыте….Когда-то прочитала, что основной проблемой в похудении является недостаточная  мотивация! Так вот я хочу, чтобы мой блог стал как раз этой достаточной мотивацией!!! Чтоб вы не остановились на пол пути, не опустили руки и не открыли слишком широко рот, чтобы есть и то, и это, и желательно с хлебом…..Мир спасет красота!!!!! Ваша! Именно Ваша красота!!!!! люблю….любите…..любимы….

P.S.  муж у меня тоже очень изменился….и физически, и духовно соответственно…потерял 10 кг…а в душе приобрел…Но его фото до и после я не публикую, он не хочет светиться! Но в вк есть все равно все досье на нас)))))

xn--80akjgbibji6bu4f.xn--p1ai

Результаты: попа до и после

Привет, мои дорогие девочки, девушки и женщины, все мои постоянные и вновь прибывшие читательницы, с вами снова ваша Алиса. В последних публикациях я веду речь о том, как можно прокачать свои ягодицы и бедра, чтобы усовершенствовать свои формы до неузнаваемости. Давайте сегодня поговорим о том, сколько надо качать попу, чтобы появился результат, а также поделимся фото отчетами с уже имеющимися результатами.

Благодаря тому, что я уже успела поделиться с вами программами домашней тренировки попы и прокачки ягодиц в тренажерном зале, многие мои читательницы уже наверняка занялись реконструкцией и перестройкой своего тела. Если таковые имеются среди нас, мы ждем наглядных отчетов на фотографиях. А пока давайте разберемся по поводу временных рамок, в ходе которых можно будет лицезреть первые результаты тренировок.

Содержание статьи

Строение ягодичных мышц

Девчонки, качаем попу дома? Тогда давайте для начала разберемся в анатомии строения мышц ягодиц. Вообще наша попа состоит из 3 мышц — большая, средняя и малая соответственно. Анатомическое строение у всех нас одинаковое, а чтобы увеличить попу в домашних условиях или в зале, потребуется нарастить именно мышечную ткань, то есть гипертрофировать мышцы.

Для справки! Большая ягодичная мышцы держит туловище человека в вертикальном положении, средняя мышцы отвечает за вращение и отведение ног вперед-назад, наклоны таза, а малая мышцы функционирует для выпрямления туловища и отведения ног по сторонам.

Если у вас есть лишние килограммы, которые стали причиной изъянов во внешности, рекомендую вам для начала пройти курс похудения, и только после этого тренировать свою попу для наращивания мышц. А крепкие и развитые мышцы ягодиц и бедер — это залог здоровья мочеполовой системы, иммунитета и спины. А главное, прокачанные мышцы — это внешне эстетичный вид сексуальной и подтянутой попки.

Как накачать попу с помощью упражнений?

Хочется сразу же оговориться, что качать попу вы можете на дому или в спортивном зале, а программа тренировок может существенно отличаться. Если на дому упражнения делают новички без присмотра тренера и спортивного инвентаря, то в тренажерном зале качать попу можно на тренажерах, при помощи утяжелителей и вспомогательных приспособлений. Результат можно ожидать через 1-2 месяца, но при условии систематических занятий.

Программа тренировок на дому может включать в себя базовые упражнения, например:

Выполнять упражнения нужно с минимального количества — 10-12 повторений по 3 подхода для начала, а с каждой новой тренировкой добавлять 1-2 повторения. Тренировки важно выполнять в таком же объеме, как и отдых, чтобы мышцы имели возможность восстанавливаться. Для этого советую посещать кабинет массажиста, косметолога, сауну или устраивать релакс на дому.

Программа тренировок в спортзале может включать в себя следующие упражнения:

• приседы со штангой;
• приседы в машине Смита;
• отведение ног назад внутри тренажера;
• становая тяга;
• сведение-разведение, сгибание-разгибание ног в соответствующих тренажерах;
• выпады с дополнительным грузом (гантели, гриф или штанга).

В условиях спортивного зала использовать утяжелители нужно с минимальным весом 2-5 кг, в зависимости от индивидуальных физических способностей. Независимо от того, дома вы качаете попу или в спортзале, результат будет приблизительно одинаковым. Новичкам я советую сначала подготовить себя на дому при помощи базовых упражнений, а вот тренировки в спортзале с тренажерами и грузами будут под силу не всем.

За сколько времени можно накачать ягодицы?

«Я качаю попу дома уже месяц, а результатов нет, почему?». Такого рода вопрос недавно задала мне одна моя подруга, которая тренируется на дому по моим советам. Для начала хочется отметить, что для роста и укрепления попы важно тренироваться 3 раза в неделю, прорабатывая на каждой тренировке определенную группу мышц. Рост мышц начинается именно в фазе отдыха, поэтому спланируйте свой отдых после занятий.

При условии сбалансированного и полноценного питания, регулярных тренировок в спортивном зале или на дому, при уходе за кожей своих ягодиц первые заметные результаты можно ждать через пару месяцев работы. Рельеф и идеальная форма попы будут ваши, если вы соблюдаете все мои советы и правила минимум полгода. Ускорить время можно, если тренироваться в спортзале под контролем инструктора.

Какие стоит ожидать результаты?

Правильное питание и регулярные тренировки в спортзале помогают благоприятно воздействовать не только на прорабатываемую часть тела, но и на здоровье. Вы следуете моим рекомендациям уже несколько месяцев? Наверняка, вы заметили подъем иммунитета и отличное самочувствие, а также отсутствие проблем с мочеполовой системой и спиной. Ваша осанка обязательно станет видоизменяться в лучшую сторону за счет укрепления мускулатуры.

Спортсменки всегда выделяют в толпе за счет проглядывания идеального рельефа и упругих форм, даже если сверху надето несколько слоев одежды. Женщина, занимающаяся физическими упражнениями, не знает, что такое целлюлит и растяжки кожи, она всегда грациозная, гибкая и дисциплинированная. Упражнения и правильное питание являются 100% гарантами подтянутой, объемной попы с идеальными очертаниями и формами.

Вывод

Дорогие мои девочки и женщины, никогда не поздно начать меняться в лучшую сторону, будь вам 18 или 48 лет. Спорт и правильное питание — это не просто залог вашей красоты, это борьба с возрастными изменениями, это крепкое здоровье, а крепкие мышцы ягодиц защитят ваши мочеполовые органы от рисков развития заболеваний. Начинайте тренироваться в домашних условиях, со временем усиленные тренировки в тренажерном зале будут также вам по плечу. А я жду фотоотчеты с вашими изменениями.

sdelaypopu.ru

Как накачать ягодицы — 85 фото лучших схем тренировок и питания

Каждая девушка хочет чтобы её тело выглядело красиво и было привлекательным. То же самое касается и ягодиц, которые привлекают взгляды мужчин и заставляют других дам завидовать.

Идеалом, к которому стремится прекрасная половина, является подтянутая и упругая попа, позволяющая носить всё что угодно и выглядеть при этом прекрасно.

На самом деле есть множество способов привести нижнюю часть спины в хорошую форму за небольшой промежуток времени. Для этого нужно просто выполнять некоторые правила.

Первое что нужно сделать — сбросить лишний вес

Прежде чем вплотную заниматься тренировками ягодичных мышц, необходимо уменьшить объёмы (если есть лишние)? этого участка тела. Для того чтобы сбросить лишний вес, основополагающими факторами является рацион и программа тренировок.

Нужно помнить, что жир не уходит локально, его прослойка уменьшается в разных частях тела по-разному.

По этому похудение — это комплексная мера, которая придаст соблазнительности не только ягодицам, но и всей фигуре.

Главным образом нам нужно обратить внимание на обмен веществ. Этот процесс позволяет расходовать энергию более эффективно и не допускать её отложения в виде жира.

Кроме того, для получения эффекта необходимо расходовать энергии или калорий больше, чем получает организм, для чего и нужны будут тренировки. Наиболее простым способом стимулировать обменные процессы является некоторая корректировка рациона и увеличение количества приёмов пищи в течение дня.

Необходимо кушать 4-5 раз в день. При это нужно сохранить объёмы потребляемых веществ.

Иными словами, нужно, нынешнее количество пищи, потребляемой за день, разделить на ещё 2-3, скажем так подхода. Это позволит энергии непрерывно поступать в организм, что стимулирует обменные процессы, которые запускаются, при необходимости распределить питательные вещества после приёма пищи.

Дополнительно модифицировать свой рацион нужно таким образом, чтобы максимально снизить количество потребляемых жирных, мучных и сладких продуктов. Содержащиеся в них элементы усваиваются наихудшим образом и быстрее всего откладываются про запас.

Держать мышцы в тонусе очень легко

Ягодичные мышцы на прямую задействованы в нашей походке, поэтому нет никаких проблем с тем, чтобы поддерживать их форму привычными нам способами, избежав изнурительных тренировок.

Нужно лишь немного изменить образ жизни. К примеру, можно выходить на прогулки, хотя бы по вечерам, подниматься домой не на лифте, а по лестнице.

Также важны утренние и вечерние зарядки дома. Это могут быть даже упражнения на растяжку, однако и они позволят держать в тонусе не только попу, но и всю остальную фигуру.

Для тех, кто целые дни проводит на рабочем месте, тоже есть специальный метод. Ягодицы можно качать не вставая с рабочего места. Просто нужно их напрягать и расслаблять. Делая по несколько подходов в день, можно придать им желанную форму.

К числу домашних методов стимулирования ягодичных мышц также относятся приседания, прыжки на скакалке и такие специальные упражнения как:

Лёжа на ровной поверхности на спине, подогнуть колени так, чтобы пятки касались нижней части спины. Руки лежат вдоль туловища.

Нужно работать тазом, поднимая и опуская его при помощи ягодичных мышц. Это не очень сложное упражнение, при его выполнении должно чувствоваться напряжение в ягодицах.

Нужно лечь на бок и медленно поднимать и опускать ногу. Поочередно выполняя это упражнение для обеих ног, в мышцах создастся нужное напряжение, которое укрепит и придаст красивую форму.

Очень эффективным упражнением является знакомый всем со школьных лет «велосипед». Буквально 5-7 минут в день будет достаточно, чтобы мышцы пришли в «боевое» положение.

Фото советы как накачать ягодицы

Также рекомендуем просмотреть:

woman-top.ru

Надежный тыл: звезды, которые увеличили себе ягодицы

На днях 28-летняя певица Анна Дзюба (больше известная как Asti) решилась на пластическую операцию — солистка популярной группы сделала липофилинг. Вместе с экспертом разбираемся во всех методах увеличения ягодиц и вспоминаем других звезд, которые в свое время стали обладательницами большой и упругой «пятой точки» благодаря стараниям хирургов.

По данным Американской ассоциации пластических хирургов (ASPS), спрос на увеличение ягодиц за последний год вырос на 30 процентов, согласно статистике, такие операции проводятся в США каждые полчаса. Свой существенный вклад в популяризацию движения «за надежный и упругий тыл» внесли Кайли Дженнер, Игги Азалия, Ники Минаж, Эмбер Роуз и, конечно же, Ким Кардашьян (куда ж без нее).

Ким Кардашьян, 38 лет

Ким — владелица, пожалуй, самой обсуждаемой пятой точки. Впервые поклонники начали подозревать звезду в увеличении ягодиц еще в 2009 году. Тогда ей даже пришлось показать рентгеновский снимок, чтобы доказать, что у нее нет имплантатов. Скорее всего, она прибегла к липофилингу. А жир, конечно же, не видно на рентгеновском снимке,

— сказал эксперт.

После рождения дочки Норт слухи вспыхнули с новой силой, в итоге Ким неожиданно пришлось признаться, что она увеличила ягодицы. По словам Кардашьян, обратиться к услугам пластического хирурга ее вынудили псориазные пятна на коже. Врач посоветовал инъекции, которые могли уменьшить боль и разгладить кожу.
Я сделала инъекции кортизона в бедра. Хирург предупреждал меня, что от этого мои ягодицы могут сильно увеличиться, — и они увеличились.

Кайли Дженнер, 21 год

Звездный хирург Нил Гендель уверен, что Кайли не только губы увеличила, но и ягодицы. Однако другой эксперт, доктор Кац, утверждает, что дело в грушевидном типе фигуры — нижняя часть тела всегда будет «тяжелее». Более того, врач не нашел особой разницы в фотографиях молодой мамы 2015 и 2018 годов, он не отрицает, что девушка могла обратиться к хирургу, чтобы сузить талию, — так можно акцентировать попу.

А вот специалист из другой лос-анджелесской клиники, доктор Бэк, считает иначе:
Безусловно, формы Кайли — результат работы пластического хирурга, надо отметить, настоящего мастера. Диета и спорт, конечно, способны изменить формы, но тогда масса набирается по всему телу, а не на его отдельном участке. Безусловно, у нее стоят силиконовые импланты.

Хлое Кардашьян, 34 года

Многие подозревают, что по примеру своей сестры и Хлое в 2014 году увеличила ягодицы, поставив импланты. Сама звезда, конечно же, все гневно отрицает и уверяет, что никакого тюнинга не делала, а лишь с утра до ночи занималась в спортзале. Интересно, что же это за упражнения такие, которые позволяют накачать столь внушительный «кардашьян»…

Ники Минаж, 35 лет

Полюбоваться на пышный тыл певицы можно вдоволь в ее клипе Anaconda. Посмотрев ролик, доктор Дэвид Фельцмар вынес свой вердикт:
Судя по форме, ягодицы звезда увеличила, причем импланты были выбраны очень большие.

Карди Би, 26 лет

Одна из самых обсуждаемых рэп-исполнительниц Карди Би признавалась, что увеличила грудь и делала липофилинг, однако о последней операции она горько пожалела:
Я хотела сделать липосакцию — врачи должны были перенести жир с талии в ягодицы. Но я была слишком худой, неоткуда было брать материал. Я пришла в отчаяние и по глупости обратилась в клинику, которая располагается в подвале в Квинсе. После процедуры (мне ввели физраствор) я чувствовала себя ужасно, меня тошнило, был жар, я с трудом дышала. Карди ее новая попа пришлась по вкусу, она даже собиралась как-нибудь зайти «за добавкой». Но вот незадача, ямайская специалистка загремела в тюрьму из-за того, что одна из пациенток умерла после приема.

Дженна Джеймсон, 44 года

Обладательница неофициального титула «Королева порноиндустрии» сделала себе на 38-й день рождения, пожалуй, самый необычный подарок. Звезда фильмов для взрослых решилась на операцию по увеличению ягодиц имплантами. Хотя сама Дженна до сих пор продолжает упорно отрицать этот факт, над ее формами явно хорошенько поработали хирурги, стоит посмотреть на ее фотографии, и сомнения отпадают — уж слишком неестественно выглядят ее «прелести».

Эмбер Роуз, 35 лет

Звезда стойко хранит молчание, не подтверждая и не отрицая слухи о своих увеличенных ягодицах. Однако ее бывший муж Виз Халифа как-то намекнул в Twitter, что ее пятая точка — совсем не подарок природы: Вы правда уверены, что они настоящие? Умоляю!

Хайди Монтаг, 32 года

У Хайди Монтаг настоящая зависимость от пластической хирургии — участница реалити-шоу «Голливудские холмы» на канале MTV сделала десять операций за один день. Помимо увеличения груди, подтяжки бровей, ринопластики, инъекций, уменьшения подбородка и липосакции, американская телеведущая изменила форму ягодиц. Сейчас Монтаг выступает за естественность и признает, что переборщила с пластикой (однако назад дороги нет).

Блэк Чайна, 30 лет

По мнению многих пользователей сети, бывшая подруга Роба Кардашьяна Блэк Чайна выглядит как муравей, а все из-за нездорового увлечения пластикой. Хирурги тоже сходятся во мнении, что с имплантами звезда все-таки перестаралась:
Фигура смотрится непропорционально. К сожалению, результат увеличения ягодиц у Блэк Чайны не образцовый. Кажется, что имплантаты перевернулись.

Игги Азалия, 28 лет

Пластический хирург Марк Юсеф из нью-йоркской клиники Younique уверен, что певица неоднократно ложилась под нож:

При ее комплекции удивительно, что у Игги такие идеально круглые ягодицы. Скорее всего, она вставила импланты. Ведь если бы Азалия поправилась, то увеличилась бы не только ее пятая точка, но и ноги. Почему именно импланты, а не наполнители, скажем? Потому что форма ее ягодиц чересчур округлая.

Существует несколько способов коррекции ягодиц. Самый популярный вариант — традиционная подтяжка с последующей установкой импланта. Сначала хирург удаляет излишнюю провисающую кожу (иногда и немного жира), чтобы поднять и подтянуть ягодицы. Затем силиконовый имплант помещается либо сверху, либо под мышцу. Второй вариант — так называемая бразильская подтяжка ягодиц, технически это совсем другая операция.

Эта процедура подразумевает именно перемещение и инъекции жировой ткани, поэтому другое ее название — «липомоделирование». Пациенту делается липосакция, во время которой из его живота или бедер откачивают жировые отложения. Затем откачанный жир вводится в ягодицы, чтобы изменить их размер и форму.

При первом методе существует риск, что имплантат разорвется и силикон может мигрировать в другое место в организме и вызвать серьезные осложнения.
При липофилинге, если игла случайно попадает в кровеносный сосуд, то жир может мигрировать прямо к сердцу, и пациент умрет мгновенно. Это называется «жировая эмболия» — она возникает вследствие попадания в просвет сосуда жировой ткани, что вызывает его закупорку, — говорит доктор Даниэль Маман.

Более того, липофилинг требует общей анестезии. В зависимости от того, какой метод используется, это может привести к тошноте, рвоте или временным когнитивным нарушениям, таким как проблемы с памятью.

Есть и третий вариант: пластический хирург вводит ваши ягодицы филлер на основе поли-L-молочной кислоты, в частности, Sculptra.
Этот препарат стимулирует выработку вашего собственного коллагена. Другими словами, вместо наполнителей с гиалуроновой кислотой, которые в основном просто накапливают больше объема в вашей коже, Sculptra вызывает воспалительную реакцию в вашем теле. Он создает комбинацию рубцовой ткани и свежего коллагена, за счет чего эффект более долгоиграющий, а реабилитационного периода и вовсе нет. Вы в тот же день можете вернуться к привычному ритму, — говорит Даррен Смит, пластический хирург из Нью-Йорка.

Хотя это не так рискованно, как ложиться под нож, после этой процедуры тоже может возникнуть ряд осложнений. Самое важное, что препарат Sculptra нельзя вывести одномоментно, как другие филлеры. У 8–10 процентов пациентов образуются комки и шишки, которые можно только вырезать или ждать несколько лет, пока они постепенно не исчезнут.

Мы составили список самых популярных вопросов об увеличении ягодиц и задали их к.м.н., пластическому хирургу клиники «Бьюти Тренд», ведущему специалисту России по липомоделированию Владимиру Зленко.

Как понять, сделан ли у звезды липофилинг, например, или все-таки поставлены импланты?

Отличить имплант, конечно, можно. Во-первых, наличие ягодичного импланта становится понятным на ощупь, во-вторых, при движении имплант ведет себя иначе, в положении лежа, например, имплант не расплывается, как естественная ягодица, а держит форму, как и в положении стоя. В этом смысле после липофилинга ягодицы выглядят более натурально.

Как проходит и та, и другая операция?

При установке импланта делается разрез, сам имплант чаще всего устанавливается под ягодичную мышцу. Соответственно, без шва обойтись не получится. В случае с липофилингом все манипуляции проводятся через микропроколы, что позволяет избежать разрезов и швов. Жировые клетки забираются из проблемных зон — с живота и бедер и при помощи тонкой канюли переносятся в область ягодиц.

Как правило, девушки желают добавить объем в верхний полюс, чтобы ягодицы смотрелись более спортивными и пышными. Эту процедуру я выполняю на аппарате Vaser, в его основе щадящий ультразвук, который сохраняет клетки жизнеспособными и пригодными для пересадки. Также он дает возможность моделировать ягодицы. В процессе я могу скорректировать нижнюю зону, вернув четкую подъягодичную складку, убрав лишний жир с боков, и очертить спортивный рельеф ягодиц ничуть не хуже, чем у заядлых посетительниц спортзалов. В этом смысле липофилинг дает больше возможностей для моделирования. После сеанса остаются еле заметные следы, которые исчезают через пару месяцев.

Какая из операций наименее травматичная?

При постановке импланта болевой синдром выражен больше. Кроме того, осложнений бывает гораздо больше. В этом смысле липофилинг ягодиц менее травматичен, собственная жировая ткань — самый естественный «наполнитель», и никаких инородных объектов (имплантов).

Правда, что при липофилинге результат гарантировать сложно? Ведь если человек значительно похудеет, то и жир, введенный в область, тоже рассосется?

Более стабильный результат действительно обеспечивают импланты, однако не забывайте, что они могут перемещаться и смещаться, в том числе вниз. Что касается липофилинга, то результат будет долговременный, если девушка удерживает стабильный вес. При резком похудении жир частично уйдет.

Можно ли худой девушке сделать липофилинг?

Липофилинг можно сделать, если у девушки есть жировые отложения в зоне живота, талии, на боках, руках или бедрах. Если же у пациентки недостаток жировой ткани, провести процедуру невозможно.

Сколько литров жира нужно ввести, чтобы результат был заметен?

Сказать точный объем жира можно только в каждом конкретном случае. Но в среднем я перемещаю по 0,5 литра жира в каждую ягодицу.

На сколько популярная эта процедура у нас в России?

Почти каждая вторая пациентка, которая проходит процедуру Vaser-моделирования, просит улучшить форму ягодиц. Операции по Vaser-моделированию я провожу каждый день по две-три операции, за исключением вторника и воскресения (это выходные дни). Если пациентки обращаются с просьбой поставить импланты, практически в каждом таком случае хирургам из нашей клиники удается отговорить девушек от этой затеи и переориентировать на липофилинг. С имплантами и правда, очень (!) много осложнений и ограничений. Все же жир более предпочтителен для моделирования!

www.spletnik.ru

Плоские ягодицы до и после упражнений

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после

?kiss_my_abs (kiss_my_abs) wrote,
2016-08-18 13:04:00kiss_my_abs
kiss_my_abs
2016-08-18 13:04:00И не только ягодицы, Маша провела колоссальную работу над собой. Не только пышки после похода в зал преображаются.

Что будет со среднестатистической худенькой фигуркой, если добавить качалки и правильного питания? Скорее ныряйте подкат, смотрите красивейшие картинки и читайте Машину историю.

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг.

При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло. Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало.

Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки».

Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным. На этом фото 2010 год, мне 21:Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого.

Внимание!

И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену.

Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье.

Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга.

Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг:

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок. Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх.

При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично.

Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге. Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой.

А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка. Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать.

Важно!

Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить).

Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала.

Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут.

Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу.

В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность.

Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания.

Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.- Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию. — Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.- Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.- Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением. — Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

Почта для связи со мной

Подписаться на обновления блога

Источник: https://kiss-my-abs.livejournal.com/225470.html

Плоская попа, что делать?

Плоская попа может стать настоящей проблемой для тех, кто в серьез начинает задумываться о своем внешнем облике. До определенной поры вы можете не обращать внимание на вашу пятую точку опоры, но бывают случаи когда нужно что то делать и делать это во имя чего то или кого то.

Круглая и упругая попа всегда выглядит роскошно и презентабельно. Среди мужчин мало таких, кого оставит равнодушными упругие ягодицы обтянутые джинсами, лосинами или мини юбкой.

Девушки также обращают на это внимание, но по необходимости.

В первом случае плоская попа мешает самоутверждению и порождает определенные комплексы, во втором случае решение первого варианта тянет за собой ощутимые выгоды в поиске воздыхателя вашей фигуры.

Совет!

Во многом виновата генетика, и бывает так, что вы становитесь обладательницей плоских ягодиц от природы. Можно конечно плюнуть на все и радоваться жизни, но если вы уперто решили обзавестись круглой попой то вам нужно будет изрядно попотеть, делая определенные физические упражнения и придерживаясь диеты.

Программа тренировок для ягодиц состоит из четырех простых упражнений, которые вы должны делать каждый божий день. Кроме всего прочего вы должны сбалансировать свой рацион так, чтобы получить небольшой профицит калорий, но не за счет жиров и углеводов, а за счет белковой пищи.

Упражнения для ягодиц

1. Приседания
2. Выпады
3. Отведение ног назад лежа на лавке
4. Становая тяга

Приседания

Приседания являются базовым формирующим общий облик бедер и ягодиц упражнением. Без приседов можете забыть об упругих и круглых ягодицах – это аксиома.

Приседания со штангой, с гантелями на плечах, с бутылками наполненными водой или мешочками с песком вы можете делать как в тренажерном зале, так и в домашних условиях.

В работу включаются все тазобедренные мышцы, в частности львиную долю нагрузки получает большая ягодичная мышца. Плоская попа это следствие неразвитой именно большой ягодичной мышцы. Приседая вы тем самым стимулируете рост и утолщение мышечных волокон.

Выполняя приседания каждый день вы в скором времени ощутите результат, так как тазобедренные мышцы большие, с большим количеством мышечных волокон, быстро накачиваются кровью, а значит способны интенсивно расти.

Выпады

Выпады это изолирующие упражнение для прокачки ягодиц. В работу конечно включены квадрицепсы и бицепсы бедра, но я годичная мышцы отрабатывает на все двести процентов. Результат выпадов ощущается сразу же после первого повторения, ягодица наливается кровью и в скором времени начинается ощущение сильного жжения в мышце.

Выпады можно делать одной ногой попеременно, можно делать боковые выпады, еще существует вариант ходьбы в манере выпадов. Все что вам нужно это соблюдать правильную технику упражнений.

Исходное положение – обыкновенная стойка. В руки возьмите груз, это может быть гантели, пластиковые бутылки с водой, по мешочку соли или сахара и пр. Опорная нога на месте, а противоположенной делайте шаг вперед и приседайте на ней, пока колено опорной ноги не коснется пола. Спину держите прямо и не горбитесь, смотрите перед собой, но не в коем случае не под себя.

Отведение ног назад лежа на лавке

После нескольких упражнений ваши ягодицы должны быть достаточно налиты кровью для следующего упражнения, которое должно довести пампинг до максимально точки.

Лягте на лавку животом вниз так, чтобы ноги свисали на уровне нижней линии ягодиц. Удобно ухватитесь за края скамейки, это будет вашим противовесом. В домашних условиях можно использовать край дивана или поставленные рядом стулья или табуретки.

Поднимайте каждую ногу попеременно, стараясь максимально отвести ее назад. В пиковой точке амплитуды, когда ваша ягодичная мышца испытывает максимальное напряжение, вы должны задержаться на пару секунд. Эта задержка крайне важна, так как именно она и стимулирует вашу мышцу к росту.

Становая тяга

Не пугайтесь того, что становую тягу делают дядьки весом в несколько центнеров, во первых там веса другие, а во-вторых манера исполнения и техника другая. Вы же должны взять основу движения и переделать упражнение под себя, тем более, что становая тяга это терминатор плоских поп.

На ровне с приседами становая тяга просто неумолима к большой ягодичной мышце. Кроме того, становая тяга тренирует поясницу и мышцы бедер, что также очень важно в деле построения круглой попки.

 Для утяжеления возьмите в руки гантели, штангу или простые пластиковые бутылки наполненные водой или песком. Делайте наклоны корпусов на прямых ногах или на немного согнутых. Руки опускайте перед собой, но не разрешайте им касаться пола.

После такой бомбардировки ни одна плоская попа не сможет остаться прежней. Выполняйте эти упражнения каждый день, желательно в одно и то же время, и в том же самом порядке, это важно.

Программа тренировки ягодиц

1. Приседания 3x 20
2. Выпады 4x 15
3. Отведение ног назад лежа на лавке 3x 10
4. Становая тяга 4x 20

Плоская попа не проблема, если знаете как бороться и что делать.

Не забывайте и о питании, которое должно быть обогащенное белками для качественного и быстрого роста ваших мышц.

Ни о какой диете и речи не может быть, при сокращении общего числа калорий вы опять таки вернетесь в прежнему состоянию.

Если вы не подготовлены к физическим нагрузкам мы рекомендуем начать с 20 минут в день / три раза в неделю. Через два три месяца перейдите на 30-45 минут каждый день.

Внимание!

По началу делайте по несколько подходов каждого упражнения чтобы вписаться в двадцать минут, и по мере получения спортивного опыта увеличивайте время тренировки и количество повторений в подходах чтобы забить все 45 минут тренинга.

Источник: http://fitnessvopros.com/king-of-fitness.com/home/fitness/977-ploskaya-popa.html

Что делать, если плоская попа? Как получить подтянутые ягодицы? Упражнения :

Сложно не согласиться с тем, что не у всех девушек ягодичные мышцы обладают достаточной округлостью. Плоская попа может поспособствовать появлению самых разных комплексов.

Да и мужчины уделяют большое внимание тому, как выглядит эта часть тела у девушки.

В данной статье пойдет речь о том, как можно исправить такую не совсем приятную ситуацию для барышни, как недостаточная рельефность ягодичных мышц.

Экспресс-тренировки

Именно красивые ягодицы, а не плоская попа, пользуются повышенным спросом. Для того чтобы соответствующая часть тела стала более упругой и подтянутой, необходимо регулярно тренироваться. Нагрузки при этом должны быть умеренными. Только так получится добиться желаемого.

Если у вас плоская попа и вы хотите ее накачать за короткий период времени, то можно попробовать экспресс-занятия. Они помогут добиться хороших результатов. Но сногсшибательными они не будут. Максимум – удастся привести ягодичные мышцы в хороший тонус. Если же вам нужна «бразильская» попа, то следует заранее себя готовить к тому, что тренировки будут тяжелыми и регулярными.

Сколько надо времени на тренировочный процесс?

Если вы серьезно задумались о том, что вам необходима округлая, а не плоская попа, то занятиям надо уделять внимание как минимум 3 раза в неделю. Они много времени не займут – всего 20 минут. Также следует добавить в свое расписание аэробные занятия – 2 раза в неделю.

Можно бегать, прыгать через скакалку, ходить в бассейн или выезжать на прогулки на велосипеде. Зимой можно ходить на каток. Для того чтобы добиться желаемой цели, подойдут практически любые активные разновидности спорта. Нельзя давать себе поблажек.

Если один раз сделаете послабление, то через месяц тренировки и вовсе могут быть заброшены.

Для того чтобы получить подтянутые ягодицы, не тратя время на походы в тренажерные залы, надо выделить как можно более удобное время для занятий. Выполнять упражнения в халате непозволительно, поэтому обязательно приобретите тренировочную форму. После окончания тренировки надо принять контрастный душ.

Количество повторов и вес снарядов требуется постепенно увеличивать

Если вы только начали заниматься, то в первое время число повторений одного упражнения не должно быть больше 20. Через неделю регулярных тренировок их можно увеличить на 5. И так каждые 7 дней.

Увеличивать число повторов надо до тех пор, пока оно не доберется до отметки в 100. Если упражнение дается слишком легко, то можно воспользоваться гантелями. Если их нет, то достаточно взять пластиковые бутылки, набрать в них воду и работать с ними.

Вес подобного спортивного инвентаря увеличивать тоже надо постепенно.

Что необходимо для выполнения упражнений?

У вас плоская попа? Что делать, чтобы изменить такую ситуацию? Ниже перечислены наиболее эффективные упражнения, с помощью которых можно накачать ягодицы.

Все, что может потребоваться для их выполнения, – крепкий стул. Но и без желания получить подтянутые ягодицы не удастся.

С помощью простых упражнений можно не только увеличить попу, но и избавиться от лишнего жира в бедрах. К тому же, многие другие мышцы будут приведены в тонус.

Упражнения, которые помогут добиться результата

Итак, приступим к выполнению упражнений. Они следующие.

1. «Небесный мост». Во время тренировки работать будут мышцы поясницы, ягодиц и задней поверхности бедер. Требуется лечь на спину, вытянув ноги и разместив пятки на сиденье стула. Руки надо уложить по сторонам таким образом, чтобы ладони были направлены вниз. Сначала следует поднять правую ногу вверх, медленно оторвав бедра от поверхности пола. Делать это надо до того момента, пока не будет образована прямая линия от плеч до левой пятки. Нужна красивая попа? Тогда сделайте 20 повторов с одной ногой и повторите упражнение с другой.
2. «Изгибающееся дерево». Работать во время выполнения упражнения будут бедра с ягодицами, а также икры. Потребуется встать на цыпочки позади стула. Расстояние от него до вас при этом должно быть равно нескольким сантиметрам. Ноги должны быть сведены вместе. Руки надо положить на спинку стула. Спину следует удерживать в прямом состоянии. Для начала надо согнуть левую ногу в колене. После этого отводим ее в сторону на 90 градусов. Повторите упражнение с другой ногой.
3. Для того чтобы была получена красивая попа, надо выполнять упражнение под названием «Лестница». Во время тренировки будут работать такие мышцы, как ягодичные, бедренные, икроножные и квадрицепсы. Надо встать напротив стула, разместив ноги на ширине плечи. Руки необходимо положить на поясницу. Поставив правую ногу на сиденье, надо подняться, согнув при этом левую ногу на 90 градусов. Сделать это требуется так, как будто вы собираетесь встать на спинку. Задержавшись на несколько секунд в таком положении, опустите сначала левую, а потом правую ногу на пол и выполните выпад. Повторите упражнение 20 раз.
4. «Приседания в бездну». Во время выполнения данного упражнения работать будут ягодицы с бедрами, а также квадрицепсы. Надо встать примерно в полуметре от стула, повернувшись к нему спиной. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки следует разместить на талии. Отводя левую ногу назад, постарайтесь положить верхнюю часть стопы на сиденье. После этого надо выполнять приседания. Сделав 15 повторов, повторите упражнения с другой ногой.
5. «Небесные приседания». Задействованы будут мышцы ягодиц, икры, задняя поверхность бедра, квадрицепсы. Надо встать, поставив ноги на ширине плеч. Руки следует развести по сторонам. После этого требуется медленно выполнять приседания, считая до 4 в момент опускания. Заняв нижнее положение, постарайтесь встать на носки, вытянув при этом руки вверх.

Вышеописанные упражнения помогут накачать мышцы ягодиц. Выполняя их регулярно, вы сможете за достаточно короткий период времени получить видимые результаты.

Еще несколько упражнений для закрепления эффекта

Залогом успешной тренировки является простота упражнений и число подходов. Представленный выше комплекс требуется выполнять два раза в день – до завтрака и перед тем как приступить к ужину. Чтобы улучшить свои показатели, надо начать выполнять еще некоторые упражнения.

1. Необходимо встать на четвереньки. При этом спину следует держать прямо. Надо согнуть правую ногу, отвести ее в сторону и как бы сделать удар, выпрямив. После этого возвращаемся в исходную позицию и повторяем упражнение с другой конечностью.
2. Надо встать, совместив ноги друг с другом. Руки необходимо разместить вдоль тела. Сгибая правую ногу, требуется отвести ее в сторону. Одновременно с этим в ту же сторону следует направить правую руку. Левую ладонь требуется поднять вверх. Не меняя положения, необходимо слегка наклониться вперед. После этого возвращаемся в исходную позицию.
3. Встаньте прямо, слегка согнув ноги. Руки надо положить на левое бедро. Приподнимите пятку правой ноги над полом. Отведите конечность в сторону. Слегка коснувшись пола, вернитесь в исходную позицию. После 15 повторов смените ногу.
4. Встаньте прямо, разведя носки ног в стороны примерно на 45 градусов. Пятки должны соприкасаться друг с другом. Руки следует расположить на бедрах. Немного согнув колени, поднимитесь на цыпочки. Задержавшись в этом положении на несколько секунд, вернитесь в исходную позицию.
5. Лягте на пол спиной вниз. Ноги надо разместить вместе. Руки следует расположить вдоль корпуса таким образом, чтобы ладони были направлены вниз. После этого надо поднять ноги и развести их в стороны. Задержав такое положение на несколько секунд, согните колени, стараясь соединить стопы.

Вышеописанный комплекс упражнений выполняется всего за 15 минут и при регулярном исполнении поможет добиться хорошего результата.

Тренировка во время повседневной работы

Добиться определенных результатов можно, совмещая занятия по дому с тренировками. Увеличивать упругость своих ягодиц получится, не отвлекаясь от повседневных дел. Моете посуду? Напрягайте и расслабляйте при этом ягодичные мышцы.

Сделайте около 200 повторов. Идет уборка дома? Постарайтесь перемещаться по комнате только на цыпочках, периодически делая махи ногами в стороны. Напрягать и расслаблять ягодичные мышцы также можно и в машине, находясь, например, в пробке.

Заключение

Девушки с плоской попой вполне способны увеличить объем своих ягодиц. Но для этого необходимы регулярные тренировки с огромным желанием. Если всего этого не будет, то и результата добиться не получится. Помните, что все в ваших руках.

Источник: https://www.syl.ru/article/206536/new_chto-delat-esli-ploskaya-popa-kak-poluchit-podtyanutyie-yagoditsyi-uprajneniya

Подтяжка ягодиц (лифтинг) — фото до и после, цены, отзывы

На сегодняшний день подтяжка ягодиц является не самой популярной, но очень эффективной процедурой. Решение такой проблемы предлагает пластическая хирургия.

Для ягодиц стандарты красоты изменились точно также, как когда-то это произошло с размером и формой груди:

• никого уже не восхищают плоские ягодицы,моделей чаще обвиняют в анорексии, чем восхищаются;
• из советов по стилю и моде исчезли пункты про то, как замаскировать или отвлечь внимание от роскошных бедер;
• в моду наряду с селфи («самострелами» или фотографиями себя, которые выкладываются затем в социальные сети) появились эсси – фото собственных ягодиц, которые точно также потом выставляют на обозрение друзей и знакомых в интернете.

Первой  активно привлекать внимание к своим формам стала Дженифер Лопес. Ей в самом начале карьеры было сложно конкурировать с плоскими звездами того времени, так как пышные формы все еще не были столь популярны.

И тогда она решила использовать свое отличие себе на благо: застраховала свою попку на миллион долларов и рассказала об этом досужим журналистам. Пиар акция удалась на славу.

Уже в наше время ставку на упругие ягодицы сделала Ким Кардашьян, которая снискала себе любовь поклонников в том числе и многочисленными эсси в социальных сетях.

А тут еще и Рио-де-Жанейро с его карнавалами. Демонстрировать тело стало модным. В обиход женщин России и мира прочно вошли определения «бразильская эпиляция» и «бразильская попка».

Стандарты «бразильской попки»

Бразильская попка – это не просто большие по объему ягодицы. Можно даже больше сказать, что размер здесь имеет второстепенное значение: если женщина носит 60й размер одежды, это совсем не значит, что она супер-секси.

Первый критерий – это форма. Ягодицы расположены достаточно высоко, выпуклые, гладкие и упругие.

Второй критерий – это соотношение объема и размера талии. Чем больше разница в размерах, тем лучше. Особенно красиво смотрится фигура, где разбежка между обхватом бедер и талии составляет 30 сантиметров. Но и 20 см для многих  порой является недостижимым идеалом.

Почему формы не у всех идеальны

Это первая и самая главная причина, почему большинство европейских женщин не может похвастаться пышными формами.

Большой объем ягодиц, обусловленный ожирением, и частые похудения/наборы веса способствуют перерастяжению и потере эластичности кожи ягодиц. Кода вместе с подкожной жировой клетчаткой опускаются вниз, в результате чего расплывается нижняя граница ягодиц, они становятся намного более плоскими, увеличивается их вертикальный размер.

Эластичность кожи уменьшается со временем. Потому очень часто именно пациентки в возрасте обращаются за помощью к пластическому хирургу.

• Последствия предыдущих пластических операций.

Опущение тканей может происходить после любых агрессивных вмешательств в этой области, при которых происходит повреждение связочного аппарата ягодиц. Обычно такое может быть после неаккуратно проведенной липосакции.

Степени опущения тканей

Различают два состояния опущения: птоз и прептоз. Основным критерием наличия опущения мягких тканей является формирование складки кожи на границе задней поверхности бедра и ягодицы.

Для определения протяженности ягодичной складки, и, соответственно степени выраженности птоза, используют воображаемую линию, которую проводят через середину задней поверхности бедра.

Будем называть ее срединная линия бедра.

В норме ягодичной складки нет или она выражена только на задневнутренних поверхностях бедер.

Кожная складка выражена, но не доходит до срединной линии бедра.

Кожная складка доходит до срединной линии бедра, но не пересекает ее.

Важно!

Складка кожи на границе между ягодицей и бедром пересекает срединную линию бедра.

Кожная складка выражена. Пересекает и заходит далеко за срединную линию бедра. Истинный птоз в свою очередь делится на степени в зависимости от того, на сколько сантиметров мягкие ткани ягодицы опустились ниже ягодичной складки. Определяется степень птоза линейкой, которую ставят в подъягодичную складку.

• 1 степень – на 0,5 см;
• 2 степень – на 1 см;
• 3 степень — на 2 и более см.

Видео: Как получить бразильские формы

Безоперационные средства для подтяжки ягодиц

Утягивающее белье и колготы

Термин «бразильская попка» первыми ввели в обиход именно продавцы капроновых колготок, которые были снабжены специальными более упругими вставками для того, чтобы подтянуть область ягодиц.

Сейчас в продаже можно найти огромное количество самых разных утягивающих шорт, боди и граций.

Но у всех у них есть только один, но очень серьезный недостаток: когда-то их приходится снимать.

Физические упражнения

Источник: http://fitnessvopros.com/plastgid.ru/podtjazhka-jagodic/

fitnessvopros.com

Из рыхлой попы – идеальные ягодицы! Фото до и после

Все фото взяты из личных архивов и Машиного инстаграма

Начало

Я начала тренироваться осенью 2013 года. Весила 55 кг и хотела как и все девочки похудеть. Не знала, как иначе описать своё желание иметь другое тело. При росте 168 см мой вес за последние годы (с 21 до 27) прошёл хаотичные колебания в пределах от 50 до 62 кг. При этом все окружающие считали мою фигуру стройной и подтянутой, иногда даже «дрищеватой», но никогда о полноте речи не шло.

Не считала себя плюшкой, но лет с 13, когда я начала задумываться о своей внешности и теле, меня всегда что-то в себе раздражало. Не нравился мой живот (он до сих пор является проблемной зоной номер один для меня), лет в 16 мои бёдра стали более округлыми и образовались небольшие «ушки». Тогда я не понимала, что всё это естественно для только формирующейся женской фигуры, и уже в те годы начинала прибегать к различного рода диетам (не есть после 6), разгрузочным дням на кефирах и яблоках, качала активно пресс для того, чтобы «жир ушёл в мышцы» и другим экспериментам с внешностью, которые не давали либо вообще никакого эффекта, либо он был кратковременным.

На этом фото 2010 год, мне 21:

Фигура вроде нормальная, но мне всё равно чего-то не хватало для того, чтобы ощущать своё тело красивым. А вот и вид сбоку, чтобы понимать, чем я была недовольна:

Первые ошибки

Я никогда не была антизож персонажем. Просто всё требовало большего контроля и какого-то системного рационального подхода. Придя в зал, я думала, что силовые тренировки в одночасье изменят моё тело, но я очень сильно ошибалась. Спустя три месяца в зале, я стала весить ещё больше, чем до этого. И, наслушавшись о всевозможных предсоревновательных диетах, села на «сушку». Калорийность дневного рациона сократила до 800-1000 кКал. Конечно, я похудела, но были постоянные срывы. От вида печенья сносило голову, а от запаха свежеиспеченного хлеба в супермаркете хотелось лезть на стену. Да и телом своим я опять была недовольна. Это был не тот результат, которого я ожидала. Причём такое экстремальное похудение оставило свой след на здоровье. Из-за подорванного иммунитета я слегла с бронхитом на три недели, после чего ещё два месяца восстанавливала иммунитет и боролась с простудой на губах, которая одна за одной без перерыва сменяли друг друга. Так прошли мои первые полгода «здорового образа жизни», которые стали переломным моментом в моей истории, и выбили напрочь мой настрой на успех.

Далее мой дневной рацион был настолько беспорядочным и неполноценным, организму просто напросто не хватало углеводов, за которыми он меня отправлял в знакомый шкафчик с печеньками, чтобы получить заветную порцию энергии. Так прошли еще полгода моих отношений с залом и питанием, в результате чего я обрела хороший привес, но тело-таки стало потихоньку меняться, мышцы стали крепче, но, к сожалению, были прикрыты достаточной жировой прослойкой.

На фото 2014 год, я вешу порядка 60 кг.

Тренировки

Занимаюсь я силовыми тренировками по три раза в неделю. А периоды жиросжигания дополнительно два раза в неделю бегаю на стадионе по 30 минут, летом с машины пересаживаюсь на велосипед – отличное средство от пробок.

Мои силовые тренировки, как правило, не делятся на день попы, ног, спины. За одну тренировку я работаю, как на низ, так и на верх. При этом, есть некоторая специфика. 20 лет назад я пережила удар электрическим током, в результате чего мои ноги были травмированы. Правая голень была лишена некоторого количества мышечной ткани. В результате, тело формировалось асимметрично. Не пугайтесь, это не так страшно, обычный человек даже ничего не поймёт, разве что поинтересуется о природе шрама на ноге.
Вот немного кадров из фильма ужасов. Тут 2012 год, мне 23 года, вес 51 кг.

Это просто оказывало влияние на осанку, на походку (я косолапила), на то, какие мышцы были ведущими, а какие отстающими, причём с разных сторон тела это были разные мышцы. Поэтому в каждую тренировку обязательно включаю подсобные упражнения на голень.

Накачка пикантных мест

Над попой работаю каждую тренировку. Обычно в тренировке два базовых упражнения на ягодицы и несколько подсобных. Из базовых делаю приседания со штангой, жим платформы, выпады с гантелями, мёртвую тягу со штангой. А также несколько подсобных упражнений: сгибание ног в колене в тренажере (на бицепс бедра), прыжки на платформу, экстензии, различного рода упражнения для голени и стопы, GHR, отведение ноги назад в тренажере, скакалка.
Из упражнений на низ больше всего люблю выпады, почему-то мне их проще делать. Ненавижу прыжки на платформу не потому что тяжело, а потому что страшно с детства запрыгивать и перепрыгивать через всякие препятствия. Люблю экстензии за непередаваемые ощущения)

Полезный рецепт от Маши

Я считаю, что в принципе нет невкусной еды. Нужно просто уметь её готовить). Рецептов за всё время контроля над питанием я перепробовала очень много, так как никакого удовольствия от вареной курогруди я не получала. Приходилось выкручиваться, как могла, и применять фантазию на кухне.

Обожаю блюда из творога, готова его есть постоянно. Поэтому могу поделиться вот такими рецептами.

Ленивые вареники

Для смеси вареников взяла на каждые 100 г творога по 20 г манки, добавила яйцо, стевию, немножко соли и тщательно перемешала. Оставила на 15 минут манку набухать, после чего скатала шарики. Шарики при постоянном помешивании бросала в кипящую воду на пять минут. Тут очень важно мешать так, чтобы вареники не прилипли ко дну и друг к другу. В качестве топпинга в блендере взбила клубнику и добавила в утреннюю порцию на завтрак чайную ложечку меда, вкуснятина нереальная!

У Маши есть совершенно крутой инстаграм, где нереальное количество полезных рецептов и упражнений, очень рекомендую подписаться!

Сегодня

Сейчас вес порядка 55,5 кг. Суммарно я занимаюсь в зале примерно 2 года 10 месяцев, каждый раз ставя перед собой какие-то новые цели или ориентиры. Этой весной мне удалось добиться хорошего уменьшения жировой прослойки и все нюансы с недостающими формами выплыли на поверхность. Поэтому сейчас активно работаю на ягодичные (они у меня быстрее всего сдуваются при похудении), над продольными полосками пресса, также стараюсь поддерживать текущий вес и процент жира за счёт питания. Ну и концептуальная проблема симметричности тела и правильной работы мышц стоит во главе всех трансформаций.

Совет новичкам

— Любой опыт бесценен. Возможно, не наступив на те грабли, которые стояли на моём пути, я бы была другим человеком. Спорт, борьба с собой, ломка стереотипов — это ещё и воспитание духа.

— Найдите грамотного тренера, желательно, с медицинским образованием, особенно, если у вас есть какие-то физиологические нюансы, старые (или новые) травмы, заболевания и так далее. Не нужно измерять тренера по количеству мышц на его теле или внешней оболочке, смотрите на его квалификацию.

— Если вы пошли в зал, то не стоит думать, что одни лишь тренировки сделают тело красивым и упругим. Мусорный бак не может вкусно пахнуть, ведь так? Все, чем мы питаем наше тело изнутри отражается на его поверхности. Поэтому я бы погрузилась в изучение питания на максимально раннем этапе работы над своим телом, изучила бы азы правильного питания в достоверных источниках: как считать норму калорий, нормы белков, жиров и углеводов, что такое дефицит/профицит калорийности, ознакомилась бы с приложениями по подсчету калорий и так далее.

— Чётко сформулируйте для себя цель своей трансформации. Для этого можно сделать биоимпедансный анализ тела, чтобы понять вообще, из чего мы состоим, и над чем в действительности стоит работать. Ведь многие девочки, желая иметь красивую фигуру, обозначают это желание, как «похудеть». При этом у них уже дефицит массы тела, а мышечный корсет вообще не развит.

— Помните, что нельзя сделать фигуру, как у кого-то, как будто работаешь с пластилином. Взять попу у одного кумира, пресс у другого мотиватора и стать идеальной. Однажды мне пришлось снять розовые очки и понять, что все очень индивидуально, с тем, что дала нам природа при рождении — не поспоришь. Хотя можно, но в проигрыше останешься ты. Можно улучшить себя, но никогда не стоит сравнивать себя с кем-то и думать, что ты чем-то хуже, потому что другой. Когда я это поняла, я стала относиться к своему телу с большим уважением.

— Не обращайте внимание на критику в интернете, хейтеров и диванных экспертов. Многие норовили высказать свое авторитетное мнение о моей трансформации. Я никого не слушаю, просто просыпаюсь утром, смотрю в зеркало и вижу результат. Подхожу к турнику, подтягиваюсь пять раз, а не три, как неделю назад, и вижу результат. Прохожу мимо мужа, краем глаза ловлю его взгляд на попе, и понимаю, что спортивное тело — это сексуальное тело, а не мужиковатое. А те, кто сидит на диване и пишет комментарии, так и будут продолжать это делать, упуская возможность стать хоть чуточку лучше, сильнее, целеустремленнее или хотя бы тактичнее. «Собаки лают, караван идет».

lifestyle.mediasole.ru

Как быстро накачать попу примеры 2017 фото полезные советы

Красивые ягодицы всегда пользуются особенным спросом. Чтобы ваша попа стала упругой и подтянутой нужны регулярные тренировки с умеренными нагрузками. Только так можно добиться желаемого. Тем, кто мечтает накачать попу за 2-3 недели и то и вовсе за несколько дней можно попробовать экспресс занятия для достижения быстрых результатов, но вы же сами понимаете, что сногсшибательного результата получить не удастся. Максимум чего можно добиться — привести мышцы попы в тонус. Если же вы хотите стать обладательницей бразильской попки, то настройтесь на регулярные тяжелые тренировки.

Если вы серьезно взялись за дело и планируете заниматься спортом регулярно, то для лучших результатов в деле «красивой попы» нужно заниматься на менее 3 раз в неделю по 8-15 минут. Также стоит добавить аэробные нагрузки – дважды в неделю по часу. Вы можете бегать, прыгать на скакалке, плавать или кататься на коньках. Подойдут любые активные виды спорта. Не давайте себе поблажек. Сделав уступку всего лишь однажды, вы рискуете совсем забросить занятия уже через месяц.

Чтобы занятия в домашних условиях были эффективнее выделите максимально удобное для вас время. Не стоит заниматься спортом в домашнем халате — переоденьтесь в тренировочную форму, а после занятий примите контрастный душ. Выполняя каждое упражнение, начинайте с 15-20 повторений. Увеличивайте количество повторений на 5-10 в неделю, пока не сможете выполнять по 100 повторений. Если упражнение выполняется очень легко, то можно использовать гантели для утяжеления. Если гантелей под рукой нет, наберите в пластиковые бутылки воду и работайте с ними. Вес утяжеления тоже нужно увеличивать постепенно.

Эффективные упражнения для ягодиц примеры 2017 фото

Любая уважающая себя девушка пытается следить за своей фигурой. Упругие и красивые половинки попы являются настоящим произведением искусства на женском теле. Большинство мужчин при виде девушки впервые, обращают внимание именно на попу. Часто от этого критерия формируется впечатление мужчины про женщину, если «пятая точка» не устроила его глаз, есть высокая вероятность, что следующего свидания не произойдет. Обаятельная попа также является предметом зависти со стороны других женщин.

Классические приседания. Придерживаясь правильной техники выполнения приседаний можно довольно быстро увидеть на себе результаты. Пожалуй, это наилучшее упражнения для ягодиц, которому нет равных в области фитнеса. Существует множество вариаций приседаний, в зависимости от исходного положения, применяемого инвентаря, техники движений и т.п. Приседания делают с гантелями, одним грифом, штангой, либо просто под нагрузкой собственного веса. Упражнение задействует целый комплекс мышц тела человека, основной акцент припадает на бедра и ягодицы. Движения во время приседаний действуют как катализатор для процесса обмена веществ, соответственно сжигание жира и рост мышц существенно ускоряется. Приседая, вы дадите отличный стимул не только для мышц ягодиц, но и ног, что в итоге позитивно отобразится на их стройности.  За один раз вам удастся поразить сразу две цели.

Приседания Плие. Исходное положение: ноги чуть шире ширины плеч, носки немного повернуты в стороны. Медленно приседайте, разводя колени в одном направлении с носками. На что обратить внимание!
1. Во время приседаний немного наклоните корпус вперед отводя таз назад;
2. Спину держите прямо;
3. Присест должен быть максимально глубоким;
4. Для усложнения упражнения, в нижней точке задержитесь на пару секунд или сделайте тройную пружинку;
5. Так же для того что бы усложнить упражнение, задержитесь в нижней точке и поочередно отрывайте пятки от пола.

Выпады вперед. Исходное положение: встаньте прямо, зафиксируйте спину, можно взять дополнительное отягощение в виде гантелей или бутылок с водой. Сделайте широкий шаг вперед, чем шире шаг, тем больше задействуется ягодичная мышца. После чего вернитесь в исходное положение или продолжайте шаги вперед, если позволяет пространство. Руки можно опустить вдоль туловища или держать перед собой для лучшего равновесия. На что обратить внимание!
1. Спина должна быть прямая, корпус четко перпендикулярен полу;
2. Колено задней ноги должно почти касаться пола;
3. Согнутая передняя нога должна образовывать угол 90 градусов;
Выпады эффективно прокачивают мышцы ягодиц и передней части бедра, по этому, если у Вас есть проблема перекачанности ног, данное упражнение не стоит выполнять слишком часто, а так же стоит отказаться от отягощений при его выполнении.

Самые эффективные упражнения для бедер примеры 2017 фото

Область бедер является одной из наиболее проблемных зон женской фигуры. Именно на бедрах зачастую откладываются лишние килограммы при неправильном питании. Кроме того, эта область больше других страдает от сидячего образа жизни. Наиболее распространенные проблемы — это наличие «ушек» и дряблая кожа на бедрах. Однако, с помощью эффективных упражнений для бедер и ягодиц, можно быстро избавиться от лишних сантиметров и сделать фигуру более привлекательной.

Очень эффективное упражнение для бедер — махи ногами. Существует немало вариаций таких упражнений, наиболее распространенные из них — это махи из положения стоя на четвереньках. Необходимо, опираясь на ладони и колени, выводить вверх сначала согнутую на 90 градусов, а затем прямую ногу, максимально напрягая при этом ягодицы. Выполнить 2 подхода по 20 раз для каждой ноги. Махи можно делать и в положении лежа на боку, на спине или стоя. При этом одинаково эффективными будут как подъемы прямой ноги, так и согнутой. Упражнение также хорошо влияет на внутреннюю и заднюю поверхность бедра, подтягивает кожу.

Простое, но очень эффективное упражнение для укрепления ягодичных мышц.  Исходное положение, стоя на четвереньках.  Согнув ногу под углом 90 градусов, поднимайте её до положения бедра параллельно полу. Не позволяйте колену касаться земли.  При поднятии ноги выдох, при опускании вдох. Выполните упражнение сначала  для одной половинки попы, потом для другой.

Подъем таза лежа на спине Мостик. Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. Ноги согните в коленях, стопы подтяните как можно ближе к ягодицам. Из этого положения выталкивайте таз максимально вверх, после чего возвращайтесь в исходное положение, но не кладите таз на пол, а как бы немного нависайте над полом. Во время выполнения упражнения держите ягодицы в напряжении, как бы зажимая их. На что обратить внимание!
1. Во время упражнения напрягайте также мышцы пресса, это поможет фиксировать спину и исключить прогиб в пояснице;
2. Обратите особое внимание на колени, они не должны разъезжаться в стороны, зафиксируйте их в одном положении;
3. Для большей эффективности, подняв таз вверх, сделайте зависание ли три пружинки;
4. В качестве отягощения можно взять бутылку с водой или блин от штанги и во время выполнения упражнения придерживать руками в паховой области, делая при этом упор не на руки, а на верхнюю часть туловища;
5. Упражнение можно усложнить поднятой, перпендикулярно полу, ногой и в этом положении делать поднятие таза. В таком случае нужно делать подходы на одну и вторую ногу. Упражнение задействует не только ягодичную мышцу, но и пресс, а так же бицепс бедра, что позволяет укрепить и подтянуть заднюю часть бедра.

ira-moda.ru

Женские жопы крупным планом частные секс фото

Иногда просто посмотреть на попку недостаточно. Мужское начало требует продолжения и нам нужно много и очень близко. Как раз для таких запросов подготовлен эта коллекция снимков, сделанных в домашних условиях. Женские жопы крупным планом поражают своей сексуальностью и придутся по вкусу даже тем, кто раньше на женщин не смотрел.

yellowisart.com

Жопы. Секс и порно в жопу девушек: смотреть фото онлайн

Фото жоп девушек — секс в жопу

Красивые жопы голых девушек и зрелых женщин ты увидишь на нашем сайте в этом разделе. Заходи, выбирай любую девушку с красивой жопой по вкусу и наблюдай за тем, как эта красивая сексуальная кошечка разденется у тебя на глазах.

Жопы должны быть упругими и нежными! Бабы наносят на голые жопы специальные лосьоны, чтобы в тот момент, когда мужики начнут ласкать руками их прелесть, они могли ощущать только комфорт и уют. Поэтому любая попка просто обязана получить должный уход, ведь в жизни им придется часто работать дыркой между ног, чтобы получать откровенное удовлетворение и некоторые результаты, к которым телки долго стремились.

Парням нравятся такие женские жопы, когда есть за что подержаться. И девушкам это нравится не меньше, и когда они возбудятся до предела, то попытаются сделать все, чтобы реализовать самые заветные фантазии любвеобильных избранников, готовых к различным сексуальным приключениям.

damochki.pro

Фотографии попок крупным планом, 25 порно фото

Каждая красотка готова показать свое самое откровенное место. Фото выбритых, девственных и упругих попок представлены крупным планом. Анусы блондинок и брюнеток, попки намазанные маслом и задницы идеальных размеров возбудят каждого с первой минуты просмотра.

perdos.club

Анальное отбеливание — Википедия

Материал из Википедии — свободной энциклопедии

Ана́льное отбе́ливание — практика осветления пигментации кожи вокруг ануса. Используется в косметических целях, чтобы тон цвета кожи вокруг ануса не выделялся от ближайших участков тела. Также анальное отбеливание часто используется в порнографической индустрии для улучшения внешнего вида области ануса.

Используемая косметика может содержать ингредиенты, способные стать причиной раздражения чувствительной кожи вокруг ануса, приводящего к временному дискомфорту, жжению и даже энкопрезу^[1].

Отбеливание ануса может быть выполнено с использованием кремов, содержащих гидрохинон, используемый для осветления кожи и обычно включённый в продукты, позиционирующиеся как подходящие для темнокожих людей для выравнивания тона цвета кожи^[2].

Гидрохинон запрещён в некоторых странах, включая страны — члены Европейского союза^[3].

В 2006 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США отказалось от ранних утверждений о безопасности гидрохинона из-за выявленной связи с охронозом^[4] — синдромом, при котором кожа навсегда становится бесцветной и изуродованной, а также в связи с предположением о канцерогенности гидрохинона^[5][6][7]. Однако использование гидрохинона не запрещено в США до сих пор^[8].

Другими ингредиентами, используемыми для осветления кожи, являются арбутин и койевая кислота^[en][9]. Арбутин может быть преобразован организмом в гидрохинон^[10]. Койевая кислота была разработана как более безопасная альтернатива гидрохинону, однако она менее эффективна для отбеливания кожи^[11].

причины потемнения промежности, способы осветления ануса и тёмных половых губ

Относительно недавно в мире косметологии появился новый тренд в сфере отбеливания. Ведь осветление зубов и покраска волос считаются обыденными процедурами. С каждым днём всё большую популярность приобретает отбеливание ануса, половых губ и даже сосков.

Предполагается, что такая процедура не только повышает самооценку, но и позволяет быть более раскованными и уверенными в интимных делах.

Основное предназначение процедуры

У каждого человека интимная область имеет свой характерный цвет и оттенок. Но, несмотря на это, кожный покров в области анального отверстия и половых органов может существенно отличаться от основного оттенка кожи. Более тёмный цвет часто создаёт ложный эффект «грязной кожи», что часто вызывает брезгливость и чувство отвращения у лиц, которые обладают повышенным чувством эстетики. Проблема может носить как психологический, так и эстетический характер.

Некоторые люди, особенно девушки, часто испытывают дискомфортные ощущения во время интимной близости, стесняясь наклониться в обнажённом виде. Другие могут и вовсе лишиться сексуального желания, когда увидят слишком пигментированный участок кожи. В некоторых случаях девушки не могут даже надеть стринги или открытый купальник. Ведь у каждого человека свои вкусы и предпочтения. К счастью, в современной косметологии существует отличный метод решения этой проблемы.

Чаще всего повышенная пигментация вызывает дискомфорт у представительниц прекрасного пола. Если эти участки чуть темнее чем цвет кожи, то это совершенно нормально. Но бывает что кожа интимных мест намного темнее. Именно поэтому женщин интересует, почему кожа в области интимных органов склонна к повышенной пигментации. Специалисты считают, что такая проблема может возникнуть по нескольким причинам:

• Вынашивание ребёнка и роды.
• Гормональный дисбаланс.
• Незначительная травматизация кожных покровов из-за неправильно подобранного белья.
• Возрастные изменения.
• Период лактации.
• Последствия удаления нежелательных волос в зоне бикини.
• Неправильный загар.
• Индивидуальные особенности организма.

Отбеливание ануса и половых губ считается весьма сложной и кропотливой процедурой. Из-за этого далеко не каждый специалист согласиться на проведение таких манипуляций с гарантией отличного результата. Смысл отбеливания состоит в том, что кожа в области заднего прохода поддаётся осветлению, благодаря чему она приобретает более ухоженный вид.

Меры предосторожности

Чтобы убрать черноту между ягодицами и не столкнутся с побочной реакцией организма, нужно придерживаться основных правил безопасности:

• Дерматологи не рекомендуют использовать кремы со ртутью, которую часто используют как заменитель более дорогостоящих компонентов. Конечно, кожа станет гораздо светлее, но само здоровье пострадает очень сильно.
• Отбеливающее средство не должно попадать внутрь тела.
• В составе крема обязательно должен присутствовать компонент, который можно использовать даже на чувствительной коже. Помните, что стандартные отбеливающие препараты для тела не подходят для обработки столь интимных и чувствительных мест.
• Если началось раздражение или сыпь, нужно срочно прекратить использование крема и срочно обратиться к дерматологу.
• Запрещено отбеливать промежность, если на коже имеются трещины, ссадины или раны.

Техника отбеливания ануса

Далеко не каждый человек готов прибегнуть к осветлению заднего прохода. Все дело в том, что процедура подразумевает использование химического пилинга с фенолом и кислотой, а также лазерную шлифовку. Косметологи обязательно применяют специальные препараты на растительной основе: экстракты толокнянки и шелковицы бумажной, которые способны эффективно бороться с гиперпигментацией.

Прежде чем приступить к отбеливанию, мастер удаляет всю растительность с обрабатываемого участка, затем очищает кожу от имеющихся омертвевших клеток, а уже после этого происходит сама шлифовка (глянцевание) кожи вокруг ануса. Далее, осуществляется отбеливающий пилинг с помощью косметологических средств, наносится крем с осветляющим эффектом. Использование таких препаратов допустимо только после пилинга, процедура проводится каждые два дня.

Чаще всего косметологи применяют кремы на основе активного компонента — гидрохинона. Такая методика отбеливания позволяет добиться желаемого результата уже после первого сеанса. За это время профессионал может полностью устранить гиперпигментацию.

На этом уход за кожей интимной зоны не заканчивается. Косметолог обязательно должен посоветовать, какие манипуляции позволят сохранить хороший результат от пройденной процедуры. В этом случае учитывается образ жизни человека, насколько активен рост волосяных луковиц, а также к какому типу относится кожа. В любом случае необходимо регулярно использовать осветляющий гель и в течение первых 6 месяцев не загорать под солнцем в обнажённом виде. Связано это с тем, что любое воздействие ультрафиолета сведёт к нулю все старания косметолога, а также спровоцирует более выраженную пигментацию.

Стоит отметить, что использовать отбеливающий крем для интимных зон можно и в домашних условиях. Только перед этим необходимо проконсультироваться с опытным дерматологом, так как многие препараты содержат в своём составе весьма агрессивные компоненты, которые могут раздражать чувствительную кожу в интимной зоне.

Осветление в домашних условиях

Известные косметологические фирмы предлагают всем желающим эффективные лосьоны нового поколения, которые можно использовать как до процедуры, так и после неё. Благодаря этому вопрос о том, как отбелить интимную зону в домашних условиях пользуется небывалым спросом. Ведь теперь у обычных граждан есть отличная возможность решить эту косметологическую проблему без посещения косметолога.

Основное предназначение таких кремов и гелей состоит в том, чтобы бороться с разного рода пигментными пятнами. Но стоит отметить, что одними только препаратами полностью избавиться от тёмных пятен не удастся. Они станут светлее и опрятнее, но не исчезнут. Сама процедура на сегодняшний день считается весьма востребованной, но прежде чем решиться на неё, нужно понять, зачем это нужно. Все дело в том, что для того, чтобы кожа вновь не потемнела, придётся отказаться от многих привычек.

Первое время человек будет ощущать дискомфортную стянутость, а иногда зуд или даже жжение. Помимо этого, нужно будет использовать специальные анальные смазки, да и практиковать такой вид секса нежелательно. А также стоит отметить, что человек будет вынужден регулярно использовать косметологические кремы и гели.

Правила использования кремов и гелей

Для отбеливания кожи вокруг ануса могут использоваться две группы препаратов: стандартные осветляющие гели (к примеру: для лица) или же те кремы, которые специально предназначены для обработки столь деликатных мест. Основная задача таких препаратов — подавить выработку меланина. Большой процент современных средств содержат в своём составе такие компоненты, как койевая кислота и гидрохинон.

Важно отметить, что эти два компонента имеют не очень хорошую репутацию в традиционной медицине, из-за чего являются объектами серьёзных споров. Ведь нанесённый на кожу гидрохинон может спровоцировать весьма неприятные побочные эффекты, такие как зуд и раздражение. Помимо этого, во многих источниках именно гидрохинон считается канцерогенным веществом. Койевая кислота тоже может раздражать кожу в интимных местах.

Чтобы используемые кремы приносили пользу, а не вред, нужно придерживаться нескольких простых советов:

• Лучше всего, если интимное место будет отбеливать профессиональный косметолог. Но в случае необходимости эту процедуру можно провести самостоятельно.
• Не рекомендуется использовать отбеливающие кремы чаще одного раза в сутки. Все зависит от используемого средства.
• Лучше всего наносить крем на ночь, так как во время сна активные отбеливающие вещества смогут лучше всего выполнить свою главную задачу.
• Чувствительная кожа вокруг ануса может по-разному реагировать на осветляющий препарат. Если появились дискомфортные ощущения (зуд, жжение, покраснение), тогда использование крема нужно прекратить.
• Часто отбеливание подразумевает использование народных методов. В этом случае в ход могут идти традиционные осветляющие средства: петрушка, лимонный сок, бодяга, свежий огурец и даже кисломолочные продукты. Но итоговая эффективность от их использования может быть весьма сомнительной, поэтому для достижения желаемого результата лучше всего обратиться в косметологический центр.

Особенности лазерной обработки

Часто люди остаются недовольны действием отбеливающего крема и ищут более эффективное решение этой деликатной проблемы. В этом случае на помощь приходит лазерное осветление потемневших участков кожи. Сама процедура подразумевает использование специального лазерного луча. Отбеливание практически безболезненное, а в качестве анестезии используется поток холодного воздуха. Для достижения наилучшего результата необходимо пройти минимум 2 процедуры за 3 недели.

После лазерной обработки осветлённую зону нужно увлажнять до тех пор, пока она полностью не заживёт. Желаемый эффект проявится примерно через 30 дней. Кожа в интимной зоне станет не только светлой, но и более нежной. Помните, что эта процедура противопоказана в период вынашивания ребёнка, в случае поражения эпидермиса в обрабатываемой зоне, а также если были диагностированы злокачественные новообразования.

Борьба с пигментацией народными средствами

Если женщина столкнулась с вопросом, как отбелить анус в домашних условиях, тогда можно попробовать справиться с этой проблемой самостоятельно, при помощи специальных процедур. Но прежде чем использовать тот или иной рецепт, нужно удостовериться в отсутствии аллергической реакции на определённые продукты питания и косметику.

Устранить характерное потемнение между ног помогут следующие методы:

• Маска с белой косметической глиной. Осветлить тёмные половые губы и анус можно с помощью белой глины, сока петрушки и лимона. Стоит отметить, что именно эта разновидность глины считается самой доступной и эффективной, так как она обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Средство наносят на проблемные участки на 15 минут, а потом смывают прохладной водой.
• Использование мякоти свежего огурца. Для приготовления маски нужно натереть на мелкой тёрке мякоть свежего огурца (предварительно очищаем овощ от кожуры). Смешиваем полученную кашицу с питательным кремом (соотношение 1:1). Полученное средство заворачиваем в марлю и прикладываем к паховой зоне на 10 минут.
• Свежие соки из ягод и фруктов. По мере возможности в течение всего дня необходимо протирать кожу вокруг ануса долькой грейпфрута или лимона. Стоит отметить, что именно земляника и клубника обладают наибольшим эффектом отбеливания. В завершении процедуры обработанные участки кожи нужно промыть прохладной водой.
• Осветляющая маска на основе кефира, сока петрушки и лимона. Всем известно, что петрушка обладает прекрасным отбеливающим эффектом, лимон способствует укреплению сосудов и восстановлению циркуляции крови в интимной зоне. Для приготовления маски необходимо взять по одной столовой ложке сока петрушки и лимона, смешать их с двумя ложками кефира (можно использовать обычную сметану). Наносим полученное средство на пигментированные участки кожи, а спустя 10 минут смываем все тёплой водой. После четырёх таких процедур необходимо сделать перерыв 2 дня.

Чтобы избежать сухости и стянутости кожи, после пройденных процедур, нужно наносить хороший питательный крем, который можно приобрести в любой аптеке. Домашние способы отбеливания кожи считаются одними из самых простых и доступных по цене. Но в этом случае потребуется регулярное использование таких масок, что занимает достаточно много времени.

Как и чем отбеливают анус и другие интимные места

Относительно недавно среди обоих полов появился новый тренд в сфере  отбеливания. И речь здесь не идет о зубах или покраске волос – все это уже вчерашний день. Популярность набирает так называемое интимное отбеливание – осветление анального отверстия, половых губ и даже отбеливание сосков. Предполагается, что подобная процедура поднимает самооценку и позволяет быть смелее и увереннее в постельных фантазиях.

Отбеливание интимных мест: кому это нужно?

Неоднозначная мода

В деле отбеливания всего и вся безусловным лидером является Япония. В стране Восходящего Солнца очень высоко ценится светлая кожа: она свидетельствует о хорошем вкусе, здоровье и должной заботе о себе.

На европейских просторах всегда считалось, что темный цвет интимных мест – это естественно, а значит, и здорово. Однако фильмы для взрослых внесли свою лепту. В них мы можем наблюдать усовершенствованные во всех отношениях вагины, анусы и прочие места, «апгрейд» которых во многих породил комплексы и заставил искать информацию об отбеливании ануса и прочих интимных мест, отзывы о процедуре и ее эффекте. И именно такие «модифицированные» представления о красоте тела спровоцировали появление новых эротических канонов моды.

В США отбеливание интимных зон, в частности ануса, в настоящее время пользуется все большей популярностью. К осветлению анальной зоны прибегнула в свое время Кортни Кокс (Моника из сериала «Друзья»), авторитетный журнал Marie Claire в однажды посвятил этой деликатной теме целых несколько страниц.

Что касается отечественных звезд, то в связи с анальным отбеливанием обычно упоминается имя Валерия Леонтьева, за которым в кабинеты специалистов (главным образом, забугорных) якобы потянулись и другие известные личности, представители «золотой молодежи».

Интимное отбеливание – поводы обратиться

Считается, что осветление интимных мест пользуется особой популярностью у мужчин нетрадиционной ориентации – по вполне понятным причинам. Но, как утверждают специалисты, к ней прибегают не только те, для кого вид «с тыла» имеет особое значение. По разным причинам кожа возле анального отверстия, в паху, половые губы и т.п. могут быть намного темнее всего остального тела (естественную смену цвета как следствие прилива крови из-за возбуждения оставим за скобками).

Обычно с подобной проблемой сталкиваются люди со светлой кожей, но не всегда это так. Слишком темная область половых губ и ануса, — это, как правило, признак наследственный. Изменение цвета встречается у женщин и мужчин всех возрастов, и вызвано оно чрезмерным накоплением меланина. Способствуют этому также частые визиты в солярий. В период менопаузы у некоторых женщин в области вульвы появляются пятна, заметно более интенсивное окрашивание области половых органов.

Вне зависимости от причин и их объективности многие люди стесняются «расцветки» своих интимных мест. Часто она становится причиной комплексов, невозможности чувствовать себя свободно и комфортно в интимных ситуациях.

Ближе к телу: как проводится отбеливание интимных мест

Процедура очень проста и предполагает использование в течение нескольких дней специальной осветляющей мази. Для половых губ можно приобрести специальную пудру – ею, кстати, могут пользоваться и мужчины. Отбеливание сосков требует уже большего технического прогресса: метод похож на технику нанесения татуировки. На соски (особенно на их контуры) наносится светлая краска. Существуют также сильнодействующие отбеливающие кремы, но цены на них достаточно высоки.

Остановимся более подробно на такой процедуре, как отбеливание ануса. Всем прекрасно известно, что кожа в области анального отверстия темнее, чем на других участках тела. Если это обстоятельство кого-то сильно беспокоит, можно прибегнуть к процедуре анального отбеливания. После принятия решения сначала нужно сходить к дерматологу. Он даст необходимые советы, проинформирует о существующих возможностях в этой сфере и определит, не является ли причиной более темной кожи вокруг ануса какая-то болезнь (бывает и такое).

Отбеливание ануса: крем как главное средство

В чем секрет осветляющих кремов

Для достижения этой цели применяются две группы средств: обычные отбеливающие кожу кремы (например, для лица) или кремы, специально предназначенные для осветления подобных деликатных участков.

Задача такого крема – подавить выработку меланина. Большинство средств содержит такие компоненты, как гидрохинон или койевая кислота. Следует отметить, что они пользуются не слишком хорошей репутацией в медицинском мире и являются объектом нешуточных споров. Так, нанесенный на кожу гидрохинон может вызвать неприятные побочные эффекты, например, зуд и раздражение. Кроме того, во многих источниках гидрохинон называют канцерогенным веществом. Койевая кислота также может вызвать раздражение кожи.

В разных странах это обстоятельство принимают во внимание. Так, например, в Германии на упаковке продукта должно быть четко указано, что препарат содержит гидрохинон. Многие препараты для отбеливания кожи родом из США содержат это вещество в концентрации 4%, а вот в Европе, в частности, в Польше, гидрохинон может быть использован в косметических средствах в очень небольшой концентрации – максимум 0,3 процента. А вот использование койевой кислоты в косметике вообще запрещено, например, в Швейцарии.

 Применение кремов для анального отбеливания: советы

• Отбеливание ануса кремом можно доверить специалисту косметологического кабинета – разумеется, если он предлагает такого рода процедуры (она еще не перешла в разряд рядовых). Кроме того, при необходимости можно самостоятельно использовать крем для отбеливания ануса дома, хотя цена делает это мероприятие недешевым удовольствием.
• Обычно не рекомендуют смазывать кожу таким препаратом чаще чем раз в день. Но на практике это зависит от применяемого средства.
• Хорошо наносить крем на ночь: во время сна он сможет спокойно «работать».
• Чувствительная кожа вокруг ануса может по-разному реагировать на отбеливающее средство. Если только появятся беспокоящие симптомы — зуд или другие неприятные ощущения, использование крема нужно прекратить.
• Интимное отбеливание в домашних условиях – это еще и другие, «народные», методы. Здесь в ход могут идти традиционные осветляющие кожу средства: лимонный сок, бодяга, петрушка, свежий огурец, кисломолочные продукты и проч. Однако их эффективность может оказаться сомнительной, поэтому для достижения лучшего результата можно сразу прибегнуть к «тяжелой артиллерии».

Лазерное отбеливание интимных зон

Хотя рынок предлагает различные кремы для отбеливания ануса, эффект их использования не всегда удовлетворителен. Поэтому все больше и больше людей ищут решение своих проблем в сфере эстетической медицины. Процедурой, которая помогает всем страждущим уменьшить темную окраску интимных мест, является лазерное отбеливание. Из года в год она становится все более популярной.

Как проходит процедура?

Отбеливание ануса (равно как и половых губ и др.) осуществляется эрбиевым лазером, например, Fotona Dualis SP. Нужные места обесцвечиваются лазерным лучом. Процедура эта неинвазивна, безопасна, практически безболезненна. Впрочем, небольшую боль во время процедуры пациент может все-таки чувствовать. Поэтому в процессе обработки для его полного комфорта применяется анестезия в виде холодного потока воздуха. Для уменьшения неприятных ощущений  может использоваться медицинский прибор Cryo 6 Derma Cooler. Обычно выполняется две процедуры с интервалом в две-три недели.

Какие рекомендации нужно соблюдать после процедуры?

После вмешательства может возникать раздражение и покраснение кожи. Поэтому рекомендуется обработанную зону интенсивно увлажнять, пока она полностью не заживет. Кроме того, не следует вступать в половые контакты до окончательного излечения.

Когда можно ждать эффекта?

Он появляется постепенно. Реальный эффект осветления анальной области и других интимных мест можно оценить приблизительно через четыре недели. Есть и бонус: обесцвеченная кожа становится не только светлой, но и к тому же более молодой и нежной.

Противопоказания

• беременность
• инфекция, повреждение эпидермиса в области интимных мест
• злокачественные образования

Итак, косметология, современные технологии дают нам возможность вмешаться в естественное положение вещей. Должны ли мы менять внешний вид отдельных мест нашего тела, который создан самой природой, – вопрос дискуссионный. Если мы сделаем более светлыми интимные места, действительно ли это повысит нашу привлекательность как женщины или мужчины? Гнаться за модой, пользоваться новомодными средствами или «не заморачиваться» или бороться со своими комплексами – каждый решает для себя сам.

Красивые ноги, грудь или всё таки

Кстати, а о чем подсознание сигнализирует при взгляде на большую красивую попу? (комментатор Банзай)

Хорошо известно, что оценивая взглядом женщину, мужчина чаще всего обращает внимание на её глаза ноги, грудь или ягодицы. Многим кажется, что это дело личного вкуса и никак не связано с культурой, в рамках которой сформировался и функционирует мужчина, или его социальным статусом. Это, мягко говоря, не совсем так. Мужские предпочтения,  — ноги/грудь/ягодицы, — оказывается, напрямую зависят и от культуры, и от его социального статуса, и от динамики развития общества.

Женские ноги

У европейцев красивые женские ноги традиционно были предпочтением мужчин из высших социальных слоёв, поскольку стройные, длинные ноги у женщины являются индикатором её физического здоровья и высокого происхождения (длинные ноги = высокий рост = хорошее питание и здоровые гены). Миссионерская поза — любимое положение для совокупления у этих мужчин: можно смотреть в лицо любимой, целоваться, шептать в уши разные прелести, обнимать её тело и наслаждаться, когда она обвивает и прижимает тело мужчины своими длинными ногами.

Женская грудь

Женская грудь  (a.k.a.  «сиськи») — это уже предпочтение мужчин — представителей рабоче-крестьянской среды. Именно на «сиськах» завоевал в своё время массовую популярность журнал Playboy, хотя и ногам в ранних выпусках этого журнала тоже уделялось некоторое внимание (см. ниже).

Женские ягодицы

Отвечая на вышеприведенный вопрос комментатора Банзай, попа — это всегда дань нашим самым примитивным животным инстинктам, которые реализуются во время совокупления в положении «мужчина сзади».

Популярность «сисек» и «поп» в разных частях света. Источник: Pornhub.

Например, в Европе и Азии мужчины предпочитают женские груди (голубой цвет), а в странах Африки (кроме Египта) — попы (красный цвет). В Латинской Америке ситуация схожая: попы везде, кроме Аргентины, где высокий процент жителей европейского происхождения. Кто бы сомневался? В Бразилии так вообще проводят женские конкурсы красоты «Мисс Красивая Попа» (Miss BumBum):

Ещё каких-то 70 лет назад в США проводились конкурсы красивых женских ног:

Конкурс красивых женских ног, США, 1949 год. Источник: журнал  LIFE.

Девушка демонстрирует свои прелести со страниц журнала Playboy, 1969 год.

Aвтор этой статьи утверждает, что женщина своими (красивыми) ногами может выразить разнообразные чувства, а человек, понимающий «язык женских ног» может определить характер их хозяйки. Ясно, что статья увидела свет в самый разгар моды на мини-юбки. .

Ким Кардашян, Дженифер Лопес, модели журнала Sports Illustrated демонстрируют миру ту часть тела, которая сейчас волнует американских мужчин больше всего. Источник: New York Times.

А Россия-матушка пока держится: всем,  наверняка,  известен популярный мем последнего десятилетия … ммм что-то типа — «Грудь Анны Семенович — национальное достояние России».

Анна Семенович во всей своей красе. Источник: liura.ru

Итак, господа, а вы что предпочитаете?

Все рассказы про: «в жопу даш» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

чувствительного местечка через трусики. Он трогал ее, стараясь представить наяву тот рельеф, который был под пальцами. Даже про нитки забыл. Даша, плавающая на волнах сильного возбуждения, немного очнулась и произнесла: — Ты так сильно меня завел! Хочешь почувствовать как? — не дожидаясь ответа, Даша выбралась из — под парня и встала возле него, поставив одну ногу на диван. — Дай руку, — потребовала девушка. Зная, что парням нравится некоторая непосредственность в …

запись, я приготовился к худшему, однако член не разделял моего опасения, он надеялся на горячие кадры. Перемотав запись на половину седьмого, я включил ускоренное воспроизведение. Даша пришла примерно в сорок пять минут и сразу переоделась в домашний халатик, а вот потом она не пошла готовить или делать иные домашние дела, она пошла сразу в спальню. В спальне она легла на кровать и раскинув полы халата стала мять свою киску, мне жутко это понравилось, она не изменяет, …

Раздвинув ноги, встанешь, наклонившись, И ягодицы разведёшь руками, И улыбнёшься: «Губки слиплись…», И я прильну; к губам губами. Нежная мякоть заполнит рот, Язык увлечётся клитором, От вожделения стянет живот, Боль будет сладко-приторной. Влажной, набухшей, горячей пиздой, Накроешь мой жадный рот; Я задохнусь, захлебнусь тобой, Хуй мой стоит и ждёт. Станешь елозить пиздой по губам, Запах её одурманит, И язычком прикоснёшься там, Там, где уздечку тянет. Взасос твои губы целую, Носом, …

как всё сложно… Мне нельзя влюбляться, но это случилось. Я отталкивал её с первого флирта, был груб, неприятен, что я только не делал, чтобы у неё не возникло привязанности, чтобы у меня не возникло привязанности. Сразу установил диктатуру в наших отношениях: трахал всласть, когда душа соблаговолит. Трахал как мне нравится и когда хочется, кончал в рот всю неделю, пока у неё были месячные. Я затрахался трахать, запарился кончать. Я загнал её в самые колючие ежовые …

Её жопа сводила с ума меня много лет. Появилась она у нас в деревне давно. Сосед, когда из армии вернулся, с собой привёз. С тех пор наклонилась моя жизнь. Жопа была редкостно роскошной. Глаз не оторвать. Оттопыренная, широкая, круглая, на полных ногах. Смотреть, как эти ноги носили её, мотая из стороны в сторону, не закусив губу, было невыносимо. И, видимо, для природного равновесия, чтобы жопа не перевешивала, наделил её Господь мощными титьками арбузообразной формы, которые ходили ходуном не хуже самой …

Сидели мы как-то с друзьями у меня, пили водку. Заполночь уже товарищи стали разъезжаться, а один остался — ехать ему видите ли было далеко. Диван у меня был один, так что завалились мы спать под одно одеяло. Пытаюсь задремать, но как-то не очень спится — ворочаюсь. А приятель мой… ну вроде бы спит, сопит вовсю, но только руку свою сонную все случайно кладет мне на трусы спереди) Я отворачиваюсь — прижимается сзади к заднице. В общем ворочались мы, ворочались, чувствую — у меня встает… Я иногда …

Борис — известный жополюб. Ему плевать, ей-ей — Идти в спортклуб или в гейклуб За жопой покруглей. Холеный бизнесмен — елда Размером с баклажан! Под ним стонали без стыда Руслана и Билан. И вот Борис летит в Тунис На двадцать жарких дней. И хочет сучку взять Борис, Да с жопой покруглей! И хоть всегда вокруг него Блядей ебливых рой, Возьмет одну — иль одного, С зовущею дырой! Кто лучше всех стоит рачком И озорней дает? Кто вертит сладостней задком, Облизывая рот? Кто дыркой так сжимает хуй, …

После этой пьяной истории мы регулярно общались, благо у нас была общая компания. Помнится, сходили вместе в тренажерку, причем вели себя как ни в чем не бывало. Случай этот стал подзабываться. И вот месяца через полтора случился светлый праздник Пасхи, и на разговление я был приглашен семьей моего товарища (жил он в ту пору с родителями). Хотя, насколько мне известно, никто из присутствующих не постился, в ту ночь это щедро компенсировалось обильным разговлением — в том числе и алкогольным конечно. На …

Рассказ написан по просьбе читателя. Это следующая история о моей жене Даше. Произошло это где-то в 2000-ом году. Собрались мы делать ремонт, довольно серьезный. Вообще-то я делать ремонт и не очень то и собирался, но Дашка запилила меня, что деваться было некуда. Заштукатурить небольшие дырки, поклеить обои, повозиться с электрикой, ну и прочий мелкий ремонт я могу и сам. Но тут планы были грандиозные — полы, двери, плитка на кухне и в ванне, не говоря уже про обои, тут я пас. Какие-то деньги были у нас, …

Рассказ написан по просьбе читателя. Это еще одна история о моей бывшей жене Даше. Произошло через два года после событий, описанных в рассказе «Даша». Мы поехали с друзьями-соседями на шашлык, это была уже традиция. Все было как обычно — выпивали, купались, снова выпивали. Погода была жаркая, поэтому ходили купаться довольно часто. Единственное отличие от предыдущих выездов было, в том, что я не рассчитал свои силы. Почему-то в этот раз я очень быстро опьянел, и меня под улыбки присутствующих отправили в …

зажал нос, а Сергей вылил в рот водки. Через некоторое время она даже встала с кровати. Видя, что Даша отживела, согласилась и Тамара. Мы проделали те же действия — я зажимал нос, Сергей вливал водку. Мы все, и дети тоже, позавтракали и отправились на речку, где пробыли 2—3 часа. Когда вернулись обратно в свой домик, Сергей сказал: — Ребят, у нас проблема. Еды-то у нас только до ужина, да и водки кончилась. Надо бы запасы пополнить. Так что я поехал за жратвой. — Я с …

.. Ее руки обхватили его шею, Артем одной рукой поддерживает Дашку под спину, а другой же мнет грудь моей жены… И мнет ее довольно грубо, как мне показалось. Они все еще целуются, целуются в засос. Артем стал расстегивать пуговицы на халате жены — первая, вторая, третья… Его рука спускается ниже и ниже… Вот все пуговицы расстегнуты и его рука стала сдвигать полу халата в сторону. Постепенно правая часть тела жены стала оголяться — нога, показались белые трусики, …

камешки, ожидая свою порцию ласк. Вырез халата давал полную свободу действий для руки — и она явно с неподдельным наслаждением мяла упругие девичьи груди колышущиеся в такт движений пальцев в моей девочке. Рука настойчиво выкручивала по очереди соски, каменные от возбуждения. Тем временем, два пальчика уже сменились на три, и свободно гуляли в моей киске — взад и вперед. Смазка текла рекой из меня, как из юной шлюшки, в руках сильного, напористого самца. Я стала сама подаваться назад — чтобы …

этот бугорок, не спеша использовать это оружие. Я принялась покрывать поцелуями внутреннюю поверхность бедер, мои руки сами потянулись вверх и стали гладить нежную кожу попки и бедер. Дойдя до согнутого колена, опустилась ниже, и принялась подниматься вверх от пальчиков стоп, скользя языком по ее ножке. За моим языком оставалась мокрая дорожка. Я поднялась вверх до колена и снова заскользила вниз по нежной коже бедра к ее цветку. Дойдя до иски я слегка задела языком клитор, от чего тело Татьяны вздрогнуло. …

повернулась. Я от греха лег на живот. Ребятишки последовали моему примеру. К нам уже с полотенцем в руках спешила моя Иришка. Я сразу забыл о бабах и поджидал ее, чтобы пойти прыгать со скалы. Девчонки тоже повернулись в ее сторону и ждали ее приближения. Они поздоровались по имени, Ириша тоже назвала одну Дашей, а другую Машей. Оказывается, они знали друг друга. Я подумал, что это может пригодиться. Иришка плюхнулась на покрывало рядом со мной и сняла верх купальника. Девчонки вылупились на нее, они явно …

Все рассказы про: «дашу в попу видео» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

Даша — моя одногруппница, студентка третьего курса одного из университетов России, хорошая студентка, общительная, симпатичная (об этом попозже), жизнерадостная, благополучная семья и всё такое, короче обычная молодая девчонка. Теперь о том, о чём обещал попозже. В общем тоже обычная, не фотомодель, но есть в ней что-то такое… Славная мордашка… светлые волосы не очень длинные, большие глаза, пухлые губки, одним словом очаровашка. Она была не худая, но и не толстая. У неё присутствовала как раз …

Иначе за твою попку примется сам Рудо, ну а последствиях подобного ты можешь догадываться! И он велел Толяну сажать её на огромный член африканца. Чтобы совсем не порвать женские прелести с непривычки, Васёк налил себе на руку приличную порцию лубриканта и начал втирать его в вагину и анус девушки, помогая Толяну удерживать её. Даша даже немного сопротивлялась, но сил у неё на это уже было мало, и двое мужчин с лёгкостью подняли её под бёдра над лежащим негром. Буквально через секунду Даша почувствовала, …

     В паре метров от меня потягивая коктейль который наверняка было намешано и возбуждающие средства, Жасмин танцевала с грудастой блондинкой.  и уже нисколько не стесняясь окружающих в откровенную устраивали лесбийские игры лаская не только болтающейся наружи сиськи но и радуя шаловливый язычками текущее норки друг друга.                                    Да, от нашей похотливый скромницы такого …

длинные пальцы исчезают в анусе Насти и сново появляются только для того что бы опять исчезнуть в глубине попки.  — Господи Настюш, какая у тебя потрясающая попочка! — возбуждённо выдохнула Даша. — Тебе хорошо?  — Оохх… — прозвучало в ответ. Продолжая трахать попочку дочери пальцами Даша быстро вынула их схватила фаллос и так же быстро ввела его в анус Насте. Дочка ничего не успела понять и сделать её расслабленый анус не успел сократится и фаллоимитатор под сильным …

две лизбиянки и в них ни когда не было члена — судя по ее словам. Я был не первым, кто поймался на их удочку. Узнал, что ни кто еще ни разу не пришел разбираться, оно и понятно. Кто захочет что бы все узнали что его выебли две лизбиянки, да и еще сделали пидарасом. Я сказал Насте, что если она не будет кричать, когда я пойду за Дашей, то ей будет не так больно, и она согласилась на мое условие. Я встал с кровати и направился к выходу и уже в дверях оглянулся — это было великолепно. Красивая девчонка …

члена. Уперевшись в ягодицы я услышал глубокий вздох вырвавшийся из из груди женщины, начал медленные ритмичные движения. Член мой блестел и скользил очень легко, иногда задевая Валины пальцы поглаживавшие клитор и иногда сжимавшими мой член, осязая процесс введения. Остановившись я витащил своего молодца, отошол пару шагов упав на диван стал созерцать происходящее. Ноги в лодыжках побаливали из-за неудобного положения, именно неудобство позволяло оторваться от процесса, чтобы передать эстафету. Вот ещё …

 — Давайте, глубже в жопу, мать вашу так! — подбадриваю их я.  — Жасмин! Детка, ты забыла, что сегодня трахаешься с тремя, а не с двумя? — этот вопрос режиссера отрезвил меня, и я снова взяла губами пенис Риччи, который выпустила изо рта, чтобы сказать свои обычные слова. Глядя в камеру и не закрывая глаза, я с растущим наслаждением сосала этот толстый огромный пенис. Аппетит приходит во время еды, ко мне же аппетит к сексу приходит во время работы. Я люблю то, что делаю. …

Все рассказы про: «Дашу в жопу» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

мамины соки. Я старался их проглотить все, но это было очень трудно.А потом и Даша попросила маму дать ей возможность пососать ее пизду. Мама не стала возражать. Она подкралась к дашиному ротику, перевернулась так, чтобы можно было принять позу 69, и с пожеланием приятного аппетита уселась на нее. Даша обвила руками мамины ножки и принялась наслаждаться нашей мамочкой. В ту секунду я почему-то позавидовал ей. Но мама помогла развеять мне завистливые мысли.Она облизала обконченный страпон, который потом …

… . — Ладно, но за фотки и риск, что выложишь их в интернет — еще 50. — Хорошо, Яночка — давай тогда еще дашь в жопу, а я подкину тебе для ровности 50. — Уговорил. Tы умеешь убалтывать дам. — Сдалась я, а в душе обрадовалась. Он обнял …

Вторая ступень В качестве отступления, нужно сказать, что многие лесбиянки и геи относят себя (говорят о себе) к бисексуалам, таким образом «бисексуал» — это более общее название. Физиологически между задницей мужчины и женской попой большой разницы нет, не считая общего строения фигуры, при желании и соответствующем настрое, анус становится привлекательным как источник наслаждения, если этому не препятствуют нравственные предпочтения. Все же более привычно рассматривать женское тело как …

Я работаю. Всегда много дел решается в течении дня. Я из деятельных, которые заняты постоянно. Она сидит дома и, как любая влюбленная женщина в свежих отношениях, она думает обо мне и хочет заполнить собой мои мысли. Вибрирует телефон, в WhatsApp приходит сообщение от нее. Открываю — фото: она присела, кмеру завела между ног и снизу вверх фотографирует свои дырки. Пизда прикрыта тремя пальцами свободной руки, а в жопе роховая затычка, которую я ей купил недавно вместе с другими игрушками в секс шопе.  …

Даша… Даша… С чего же все началось, водоворот разврата, похоти и запредельных ощущений. Вирт, вино, ужин и вот уже стандартные поцелую, ласки. И ничего, чтобы выдало бы в тебе рабыню, покорную, униженную суку. Красивая, мягкотелая, с нежным взглядом и дурным характером. Получая пощечину затихала, от боли могла кончить, возбуждаясь теряла приличия и полностью отрицала табу. В тот вечер, она встала на колени, пока я сидел на диване и стала сосать. С удовольствием, причмокиванием, помогала себе ручкой, …

проникновение гиганта в попку могла только подтягиваясь на руках. Долго держатся на подтянутых руках Саша не смогла и начала сползать на фаллос. По ее закушенным губам и страдальческой мольбе в глазах я поняла что даже для ее натренированной попки этот агрегат был через чур большим. Но ничего поделать с его проникновением в себя она не могла. Впустив его в себя полностью, она опустилась на сиденье под членом, это привело в движение механизм под ним, что-то заскрежетало, закрутилось. А глаза Саши …

принимая в себе гостя. Все ее мечты об этом моменте померкли перед настоящим. Теснота разом заглушила все ноющие клеточки внутри нее, что недавно сочились желанием и теперь наслаждались, прижатые плотью мужчины. — Ну почему? — Его голос упал до низкого шепота, растягивая последнюю букву от наслаждения. Он вынул и вонзил с той же силой обратно, наполняя собой хрупкую девушку с выступившими на коже капельками пота. Она чувствовала, как по всему телу пробежали мурашки, …

что я тебе предложить могу? Возьми из серванта бутылку Лиммончело. Ну ту что отец из Польши привез, трехсотграммовую. Иди в ванную, воду погрячее, распаривайся… Ну, а потом потихоньку в себя эту бутылку пропихивай. Аккуратно, а то можно и порвать себе что-нибудь. Всунешь в себя бутылку и полежи с ней внутри — пусть мышцы влагалища привыкнут к такому размеру. Завтра полегче будет… — Ты это серьезно? — девушка ошарашенно смотрела на мать. — Серьезнее не бывает! И еще …

ж знаешь я не люблю это дело — все причиндалы в дерьме потом, а ты давай! — В каком дерьме? Ты посмотри на неё: она после нашей долбежки сама своё дерьмо слижет с моего болта. Ну-ка, давай на спину ложись… Во… А теперь ноги до ушей задирай! Так-так, тихо… — Ой, мамочка, больно!… Ой, пустите!… — Поздравляю, теперь твоя жопа стала леди! Хорошо идет, хорошо! — Оййй — ааахххх — аахх — ой — ах-ай-ай… — Ах… ты… блядь… умница… что… во… вкус… вошла? …

Все рассказы про: «дашу в попу» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

… член назад. Даша замычала, но не убрала попку. Постепенно он набрал скорость и начал ритмично трахать Дашу в попу. Наверно анус расширился, потому что Даша постанывала лишь изредко. Пока Денис имел …

— Захар всегда любил большие. У тебя чувствительные соски? — мама нежно огладила грудь дочери. — Очень, мам, вот видишь, ты погладила — он уже напрягся, — через Дашину ночнушку обозначился твёрдый сосок. — Ты смотри, ну точно вся в меня. Так а что вы еще с Захаром делали? — Ну потом я ему член сосала. — Боже мой, выросла ты девочка как. Я б тебя отругала, да права не имею, сама такой росла. Всё мне хотелось. Как же получилось, что вы не занялись сексом. — Ох, мам, больная тема просто. Я ему там же хотела …

и оба ринулись бежать.  — Ублюдки, я же беременна!!! — проревела девушка, держась за живот, но ребята уже скрылись и не слышали ее. Ане было очень больно, из ее глаз текли слезы, а на земле появились капельки крови. Прибежавшие люди вызвали скорую, и ее отвезли в больницу. Врачи сказали, что выкидыш, и она 100% больше не родит, провели чистку и через некоторое время наблюдений, ее выписали домой. Аня была подавлена, теперь улыбку у нее на лице вряд ли можно было увидеть. Она думала, как жить …

… смотреть на других женщин. Но твоя задница такая аппетитная, что мы подарим тебе гроб, если ты дашь в попу каждому из нас. Делать нечего, согласился королевич, снял портки и встал раком у гроба. Пока …

Иначе за твою попку примется сам Рудо, ну а последствиях подобного ты можешь догадываться! И он велел Толяну сажать её на огромный член африканца. Чтобы совсем не порвать женские прелести с непривычки, Васёк налил себе на руку приличную порцию лубриканта и начал втирать его в вагину и анус девушки, помогая Толяну удерживать её. Даша даже немного сопротивлялась, но сил у неё на это уже было мало, и двое мужчин с лёгкостью подняли её под бёдра над лежащим негром. Буквально через секунду Даша почувствовала, …

и подвернув платье начала поглаживать себе киску у ребят на виду. — Вот же сука — произнес незнакомец. Но я наивная, думала что контролирую ситуацию, а на деле все было не так. Паша свернул с основной дороги и отправился в сторону Лесополосы. Было ясно что он не перепутал дорогу. На нашу лесополосу свозили шлюх блядей и простых девчонок чтобы их хорошенько отпороть, в случае если в другом месте это не возможно по разным причинам — Даже не думаете — произнесла я. Понимая бесполезность этой фразы. Они не …

Все рассказы про: «В попу Даша» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

с себя лифчик. Даша тут же припала губами к соскам подруги. Мои руки гладили животик Даши, медленно опускаясь ниже. Я прекратил своё движение вниз, чтобы моя Даша не вышла из игры раньше времени. Сейчас нужно было довести Аню до состояния Даши, т. е. до состояния… ещё чуть-чуть и кончит. Девчонки снова увлеклись друг другом, что позволило мне полюбоваться этим зрелищем. Я сидел на полу, облокотившись на диван и широко расставив ноги. Точно также сидела моя Даша спиной ко мне, а лицом к ней — Аня, …

… -то зашевелилось тёплое и возбуждающее. Глядя ему в глаза, я ответил:  — Да, люблю.  — А в попу дашь? Не осознавая, что я говорю, я выдохнул:  — Да.  — Ладно, ещё поговорим. Пока. И я остался …

Алекса. Надо заметить, что реакция за последнее время у выработалась отменная. Он быстро увернулся, и бокал пролетел мимо, задев его лишь сладкими брызгами. Телегин понял, что если он сейчас не будет сильнее давить на подсознание девушке, он получит удар уже от самой девушки. И не удивится, если Маша Чен владеет каким-нибудь восточным единоборством. За доктором Шевченко станется. Да и фамилия девушки обязывает. Он на всякий случай отстранился от красивейшего киборга и приказал уже более настойчиво:  — …

… надо всё проверить. Ложись-ка на спину, да ноги в стороны. Леха попробует тебя спереди, потом ему попу дашь». Я уже не сопротивлялась, сама этого хотела. Леша вставил мне свой член сначала во влагалище …

… собак. Зверские псины окружили ее, и немного поспорив, одна псина засадила свой маленький член в ее попу. Даша благодарно начала насаживаться все сильнее. До самого утра они ублажали дворовых собак, теряя …

Все рассказы про: «дашу в попу» — Эротические рассказы

Результатов: 1000

к ошейнику. Она вынула этот ужасный кляп из Гены со словами: — Только попробуй что-то вякнуть, — и продолжила заниматься своими делами. Гена же присел уставший на край кровати и сидел некоторое время не шевелясь. Только его красный возбуждённый член постоянно пульсировал и двигался за него. Разные мысли крутились в голове у замучанного человека, одна из которых подсказала ему, что это собралась команда по интересам. Наверняка им нравится ломать и насиловать необъезженного молодого самца, плюс, снимая это …

— Это ж надо, какие бляди нас целый год учили и нам мозги трахали! Надо теперь их также поиметь, да, Анна Владимировна?! – замечает Салих. — Сейчас мы тебе вставим за всё хорошее, а потом – Виктории Юрьевне. Теперь вы нам по три раза зачёт сдадите! Его огромный, обрезанный по мусульманским канонам член стоит как телеграфный столб. Впрочем, у остальных тоже эрекция не слабая. Видно, дрочили, пока мы лесбис-шоу устраивали. А может у них и так на нас встали. Эдик ложится на кровать, и я сажусь …

-Что, Анна Владимировна, ещё хотите? Сейчас, сейчас, мы сегодня виагрой заправились, — подбадривает меня Эдик. И правда, их обвисшие, было колбаски, вновь наливаются силой и встают. — Лотта, на хуй! – командует Салих. Теперь моё влагалище в его распоряжении, попой овладевает Эдик, а ротиком Гера. Поехали! Вверх вперёд, подмахнула, вверх вперёд, подмахнула, губками его губками, язычком по уздечечке! Ой, Эдик, крепче держи мои сиськи, они сейчас лопнут! И я вся взорвусь, как ракета, или лопну …

— Анечка, фея, такого не было уже лет двадцать! Похотливый старец, опробовав со мной оральный и классический секс, желает теперь поупражняться в анале.  Какой прогресс, на кафедре он мне только мозги трахал, а тут уже третье дырочкой занялся! На, получи. Старческий член победно вторгается в мою шоколадную фабрику и начинает там копошиться. Сейчас мы тебе зададим темп! Начинаю подмахивать, чтобы и мне было что вспомнить. При этом не забываю громко и страстно стонать, как будто это не я трахаю Фё …

Одному ротиком, другому ручками, потом наоборот. Ну вот, мы квиты. У обоих агрегаты в полной готовности, стоят на 18 00! Один из них садится на топчан, и я насаживаюсь на него своей киской, второй, не дожидаясь особых указаний, входит в меня с чёрного хода. Поехали! Ой, они меня ещё и ласкают! Вы мои нежные! Ну, постараюсь на благо братской германской медицины. Какое-то время мы втроём оживлённо сопим, вздыхаем, постанываем, повизгиваем. При этом я от всей души насаживаюсь на столь гостеприимно …

Так, опять руки по швам, опять бездельничаем. На, потрогай! Да что там потрогай, полапай! Ого, как мы можем, оказывается. Видно, во младости шалуном был! Клиент начинает весьма целенаправленно исследовать мои просторы. Давай, давай! А о, исследуя, вновь восхищается — И яка ж гарна баба, чи, звиняюсь, фройлян! И усе при мисте! И ладна, и сисяста, и жопа хіть куди! Ото б тебе туди навернуть! А як сосе! А як пидмахивае… Как мило. И как лестно! А что мы там о жопе? Кажется, клиент хочет анал за …

И так сегодня мы побываем в семьи Букиных!  ▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅▅ Рома Букин сидел на диване и смотрел свой журнал :»Большые сиськи».Ему нравится этот журнал!…И вот Рома наткнулся на «мис сиськи 2008».У девушки бэла грудь четвёртого размера,его это возбудило как никогда!.Рома посмотрел девушку ис огромной грудью минут так пять.И почувствовал что его член ломиться,и поддался искушению.Рома расстегнул ремень,скинул брюки,потом скинул трусы,и глянул чтобы убедиться,что его никто не видит.Рома …

тот самый, кто лишил ее невинности, и которого она бросила спустя пару недель. — Дашик, пошли к нам, у нас есть что выпить, посидишь в хорошей компании. — пьяный парень, пошатываясь, источая пары алкоголя, обратился к девушке. — Нет, — сразу резко выплюнула она, содрогаясь внутренне от отвращения к нему. Хотела было повернуться и пойти домой, но тут рука Ромы взяла ее за предплечье, с легкостью разворачивая невесомую девушку к себе. — Да пошли, сказал, щас бухнем, ты …

Всем привет, меня зовут Даша, и я очень люблю секс. Хочу вам поведать историю, которая произошла со мной на днях. Я ехала на автобусе поздно ночью с вечеринки. Вечеринка была бурной и затянулась допоздна, поэтому автобус, на котором я ехала, был почти пустой. Я полулежала на сиденье, вспоминая вечеринку, на которой я обслужила всех гостей по нескольку раз: сначала я отсосала им, а потом уже без перерыва давала во все дырки: в ротик, в пизденку и в попку. Я была усталой и довольной. Я сидела, прикрыв глаза …

Как набрать вес без особых чудес

Конечно, большинству женщин не понять тех «избранных», кто с тоской в глазах спрашивает: а как бы набрать несколько килограммов? Но ведь спрашивают! Подавив в себе нехорошую зависть, я попросила наших экспертов помочь девушкам и женщинам набрать недостающий вес.

Отличная диета: можно все

Обладательницам неполнеющих бедер тоже нужна диета, но есть им нужно не совсем то, что советуют желающим похудеть.

1. Стимулируйте аппетит. Перед едой выпивайте 150 — 200 граммов фруктового сока. Недавние исследования британских ученых доказали, что смесь глюкозы и фруктозы (например, в соках) блокирует импульсы в мозгу, сообщающие, что мы наелись. То есть после стаканчика сока можно съесть больше. Не забывайте про острые и соленые закуски.

2. Ешьте по 5 — 6 раз в день через равные промежутки времени, например, 2,5 — 3 часа. Перекусывайте, когда хотите (на этом совете мой желудок укоризненно уркнул, мол, я тоже так хочу…).

3. После еды обязательно расслабьтесь, отдохните полчаса.

4. Белковая пища — то есть творог, сметана, сливки, ряженка — должна быть большого процента жирности. Очень вкусный коктейль получается, если смешать 200 граммов творога и 200 граммов жирных сливок, добавить замороженных ягод или варенья.

5. Смело мешайте белки и углеводы: мясо, рыбу, яйца с картошкой и макаронами. Но не увлекайтесь белым хлебом и булочками — это пустые калории, не несущие никакой пользы. Но не забывайте, что при наборе мышечной массы белое мясо курицы или индейки полезнее всего.

6. Обязателен плотный и питательный завтрак: бутерброд с зерновым хлебом, маслом и сыром, тарелка каши с медом и орехами (орехами можно перекусывать в течение дня — они очень калорийные и способствуют набору веса).

7. Пейте больше, до трех литров жидкости в день. И не только минеральную воду, а чай с молоком или сливками и сахаром, фруктовые соки. Соки лучше банановый, персиковый или абрикосовый. Яблочный и апельсиновый, наоборот, способствуют сжиганию калорий.

8. Чтобы мышечная масса росла быстрее, можно выпивать за 10 — 15 минут до тренировки стакан молока, а после съесть порцию очищенного риса.

Есть не хочется — отжимайся

Если еда просто не лезет в горло, самое время заняться спортом. Упор должен быть сделан на силовые упражнения, которые помогают росту мышечной массы: отжимания, упражнения с гантелями. Без советов профессионального фитнес-тренера, который составит нужный комплекс, не обойтись. Но можно и дома попробовать набрать некоторое количество мышечной массы. + «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Не опускайте ноги ниже 50 см от пола.

+ «Ножницы». Поднимите ноги на высоту 50 см, широко разводите и сводите их. Повторите оба эти упражнения не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Тренируем мышцы живота.

+ Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, а потом резко выпрямите вперед, потом отведите в сторону и замрите на несколько секунд. То же — другой ногой. Повторите не менее 10 раз. Укрепляет ягодицы и мышцы ног.

+ Купите легкие гантели (0,5 кг или 1 кг). Разведя руки в стороны, делайте круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. Укрепляет мышцы груди.

+ Руки с гантелями в стороны, потом, согнув в локтях, коснитесь гантелями плеч, разогните обратно. Чем медленнее вы будете выполнять это упражнение, прикладывая усилия, тем лучше оформятся мышцы ваших рук.

СОВЕТЫ БЫВАЛОГО

Хочешь поправиться — расслабься!

Так сложилось, что со школьных времен вес у меня — при росте в 167 см — обычно не превышал 42 — 43 кг.

Жить это особо не мешает. Но мы, женщины, вечно собой недовольны — вот и мне периодически хочется заиметь более округлые и весомые формы.

Отсутствием аппетита я не страдаю. Пища пожирнее — любимая. Сметанка, сливки, а особенно мясо и побольше — святое! Кашка с орешками на завтрак, бутерброд с маслом на закуску — с удовольствием. Только не толстею.

Фитнесом тоже занималась. По совету тренера сразу бежала заесть занятия чем-нибудь калорийным. Не помогло…

Но кое-чему за десятилетия борьбы за вес я научилась. Главный вывод прост: нахожусь в спокойном состоянии духа и в гармонии с собой — прибавляю килограммы достаточно быстро. Как-то в отпуске поправилась буквально за пару дней. Тут и белковая диета работать начинает, и нагрузки на мышцы… А при постоянной суете да стрессах и самое калорийное питание, увы, не помогает.

Елена АРАКЕЛЯН.

ВАЖНО!

Если вы отроду были худыми, то эти советы для вас. Но если вы заметили, что с каждым месяцем, не прилагая к этому никаких усилий, стремительно теряете вес (от трех до пяти килограммов), немедленно бегите к врачу. Это может быть симптомом достаточно неприятных заболеваний — от неправильной работы желудочно-кишечного тракта до эндокринных нарушений и даже скрытых опухолей.

Как набрать вес без особых чудес

Конечно, большинству женщин не понять тех «избранных», кто с тоской в глазах спрашивает: а как бы набрать несколько килограммов? Но ведь спрашивают! Подавив в себе нехорошую зависть, я попросила наших экспертов помочь девушкам и женщинам набрать недостающий вес.

Отличная диета: можно все

Обладательницам неполнеющих бедер тоже нужна диета, но есть им нужно не совсем то, что советуют желающим похудеть.

1. Стимулируйте аппетит. Перед едой выпивайте 150 — 200 граммов фруктового сока. Недавние исследования британских ученых доказали, что смесь глюкозы и фруктозы (например, в соках) блокирует импульсы в мозгу, сообщающие, что мы наелись. То есть после стаканчика сока можно съесть больше. Не забывайте про острые и соленые закуски.

2. Ешьте по 5 — 6 раз в день через равные промежутки времени, например, 2,5 — 3 часа. Перекусывайте, когда хотите (на этом совете мой желудок укоризненно уркнул, мол, я тоже так хочу…).

3. После еды обязательно расслабьтесь, отдохните полчаса.

4. Белковая пища — то есть творог, сметана, сливки, ряженка — должна быть большого процента жирности. Очень вкусный коктейль получается, если смешать 200 граммов творога и 200 граммов жирных сливок, добавить замороженных ягод или варенья.

5. Смело мешайте белки и углеводы: мясо, рыбу, яйца с картошкой и макаронами. Но не увлекайтесь белым хлебом и булочками — это пустые калории, не несущие никакой пользы. Но не забывайте, что при наборе мышечной массы белое мясо курицы или индейки полезнее всего.

6. Обязателен плотный и питательный завтрак: бутерброд с зерновым хлебом, маслом и сыром, тарелка каши с медом и орехами (орехами можно перекусывать в течение дня — они очень калорийные и способствуют набору веса).

7. Пейте больше, до трех литров жидкости в день. И не только минеральную воду, а чай с молоком или сливками и сахаром, фруктовые соки. Соки лучше банановый, персиковый или абрикосовый. Яблочный и апельсиновый, наоборот, способствуют сжиганию калорий.

8. Чтобы мышечная масса росла быстрее, можно выпивать за 10 — 15 минут до тренировки стакан молока, а после съесть порцию очищенного риса.

Есть не хочется — отжимайся

Если еда просто не лезет в горло, самое время заняться спортом. Упор должен быть сделан на силовые упражнения, которые помогают росту мышечной массы: отжимания, упражнения с гантелями. Без советов профессионального фитнес-тренера, который составит нужный комплекс, не обойтись. Но можно и дома попробовать набрать некоторое количество мышечной массы. + «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Не опускайте ноги ниже 50 см от пола.

+ «Ножницы». Поднимите ноги на высоту 50 см, широко разводите и сводите их. Повторите оба эти упражнения не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Тренируем мышцы живота.

+ Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, а потом резко выпрямите вперед, потом отведите в сторону и замрите на несколько секунд. То же — другой ногой. Повторите не менее 10 раз. Укрепляет ягодицы и мышцы ног.

+ Купите легкие гантели (0,5 кг или 1 кг). Разведя руки в стороны, делайте круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. Укрепляет мышцы груди.

+ Руки с гантелями в стороны, потом, согнув в локтях, коснитесь гантелями плеч, разогните обратно. Чем медленнее вы будете выполнять это упражнение, прикладывая усилия, тем лучше оформятся мышцы ваших рук.

СОВЕТЫ БЫВАЛОГО

Хочешь поправиться — расслабься!

Так сложилось, что со школьных времен вес у меня — при росте в 167 см — обычно не превышал 42 — 43 кг.

Жить это особо не мешает. Но мы, женщины, вечно собой недовольны — вот и мне периодически хочется заиметь более округлые и весомые формы.

Отсутствием аппетита я не страдаю. Пища пожирнее — любимая. Сметанка, сливки, а особенно мясо и побольше — святое! Кашка с орешками на завтрак, бутерброд с маслом на закуску — с удовольствием. Только не толстею.

Фитнесом тоже занималась. По совету тренера сразу бежала заесть занятия чем-нибудь калорийным. Не помогло…

Но кое-чему за десятилетия борьбы за вес я научилась. Главный вывод прост: нахожусь в спокойном состоянии духа и в гармонии с собой — прибавляю килограммы достаточно быстро. Как-то в отпуске поправилась буквально за пару дней. Тут и белковая диета работать начинает, и нагрузки на мышцы… А при постоянной суете да стрессах и самое калорийное питание, увы, не помогает.

Елена АРАКЕЛЯН.

ВАЖНО!

Если вы отроду были худыми, то эти советы для вас. Но если вы заметили, что с каждым месяцем, не прилагая к этому никаких усилий, стремительно теряете вес (от трех до пяти килограммов), немедленно бегите к врачу. Это может быть симптомом достаточно неприятных заболеваний — от неправильной работы желудочно-кишечного тракта до эндокринных нарушений и даже скрытых опухолей.

Как набрать вес без особых чудес

Конечно, большинству женщин не понять тех «избранных», кто с тоской в глазах спрашивает: а как бы набрать несколько килограммов? Но ведь спрашивают! Подавив в себе нехорошую зависть, я попросила наших экспертов помочь девушкам и женщинам набрать недостающий вес.

Отличная диета: можно все

Обладательницам неполнеющих бедер тоже нужна диета, но есть им нужно не совсем то, что советуют желающим похудеть.

1. Стимулируйте аппетит. Перед едой выпивайте 150 — 200 граммов фруктового сока. Недавние исследования британских ученых доказали, что смесь глюкозы и фруктозы (например, в соках) блокирует импульсы в мозгу, сообщающие, что мы наелись. То есть после стаканчика сока можно съесть больше. Не забывайте про острые и соленые закуски.

2. Ешьте по 5 — 6 раз в день через равные промежутки времени, например, 2,5 — 3 часа. Перекусывайте, когда хотите (на этом совете мой желудок укоризненно уркнул, мол, я тоже так хочу…).

3. После еды обязательно расслабьтесь, отдохните полчаса.

4. Белковая пища — то есть творог, сметана, сливки, ряженка — должна быть большого процента жирности. Очень вкусный коктейль получается, если смешать 200 граммов творога и 200 граммов жирных сливок, добавить замороженных ягод или варенья.

5. Смело мешайте белки и углеводы: мясо, рыбу, яйца с картошкой и макаронами. Но не увлекайтесь белым хлебом и булочками — это пустые калории, не несущие никакой пользы. Но не забывайте, что при наборе мышечной массы белое мясо курицы или индейки полезнее всего.

6. Обязателен плотный и питательный завтрак: бутерброд с зерновым хлебом, маслом и сыром, тарелка каши с медом и орехами (орехами можно перекусывать в течение дня — они очень калорийные и способствуют набору веса).

7. Пейте больше, до трех литров жидкости в день. И не только минеральную воду, а чай с молоком или сливками и сахаром, фруктовые соки. Соки лучше банановый, персиковый или абрикосовый. Яблочный и апельсиновый, наоборот, способствуют сжиганию калорий.

8. Чтобы мышечная масса росла быстрее, можно выпивать за 10 — 15 минут до тренировки стакан молока, а после съесть порцию очищенного риса.

Есть не хочется — отжимайся

Если еда просто не лезет в горло, самое время заняться спортом. Упор должен быть сделан на силовые упражнения, которые помогают росту мышечной массы: отжимания, упражнения с гантелями. Без советов профессионального фитнес-тренера, который составит нужный комплекс, не обойтись. Но можно и дома попробовать набрать некоторое количество мышечной массы. + «Велосипед». Лежа на спине, имитируйте езду на велосипеде. Не опускайте ноги ниже 50 см от пола.

+ «Ножницы». Поднимите ноги на высоту 50 см, широко разводите и сводите их. Повторите оба эти упражнения не менее 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Тренируем мышцы живота.

+ Встаньте прямо, ноги вместе, руки по швам. Поднимите одну ногу, согните ее в колене, а потом резко выпрямите вперед, потом отведите в сторону и замрите на несколько секунд. То же — другой ногой. Повторите не менее 10 раз. Укрепляет ягодицы и мышцы ног.

+ Купите легкие гантели (0,5 кг или 1 кг). Разведя руки в стороны, делайте круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. Укрепляет мышцы груди.

+ Руки с гантелями в стороны, потом, согнув в локтях, коснитесь гантелями плеч, разогните обратно. Чем медленнее вы будете выполнять это упражнение, прикладывая усилия, тем лучше оформятся мышцы ваших рук.

СОВЕТЫ БЫВАЛОГО

Хочешь поправиться — расслабься!

Так сложилось, что со школьных времен вес у меня — при росте в 167 см — обычно не превышал 42 — 43 кг.

Жить это особо не мешает. Но мы, женщины, вечно собой недовольны — вот и мне периодически хочется заиметь более округлые и весомые формы.

Отсутствием аппетита я не страдаю. Пища пожирнее — любимая. Сметанка, сливки, а особенно мясо и побольше — святое! Кашка с орешками на завтрак, бутерброд с маслом на закуску — с удовольствием. Только не толстею.

Фитнесом тоже занималась. По совету тренера сразу бежала заесть занятия чем-нибудь калорийным. Не помогло…

Но кое-чему за десятилетия борьбы за вес я научилась. Главный вывод прост: нахожусь в спокойном состоянии духа и в гармонии с собой — прибавляю килограммы достаточно быстро. Как-то в отпуске поправилась буквально за пару дней. Тут и белковая диета работать начинает, и нагрузки на мышцы… А при постоянной суете да стрессах и самое калорийное питание, увы, не помогает.

Елена АРАКЕЛЯН.

ВАЖНО!

Если вы отроду были худыми, то эти советы для вас. Но если вы заметили, что с каждым месяцем, не прилагая к этому никаких усилий, стремительно теряете вес (от трех до пяти килограммов), немедленно бегите к врачу. Это может быть симптомом достаточно неприятных заболеваний — от неправильной работы желудочно-кишечного тракта до эндокринных нарушений и даже скрытых опухолей.

Самые красивые попки знаменитостей всех времен и народов

Отбросьте скромность и предубеждения! Настало время узнать, кому же из знаменитостей принадлежат самые сексуальные и красивые 5-е точки. Поэтому все камеры направлены ниже пояса. Начинаем наш хит-парад.

Ким Кардашьян

Ким Кардашьян решила порадовать своего законно супруга Кени Веста эротическими фотографиями во время своего путешествия в Таиланд в марте 2014 года. Снимки в бикини в очередной раз продемонстрировали тот факт, что светскую львицу природа не стала обделять прелестями. Даже после рождения ребенка она выглядит просто потрясающе, включая и ее аппетитную попку.

София Вергара

Жизнь – тяжелая штука! Актриса популярного сериала «Американская семейка» с удовольствием демонстрирует свои прелести, позируя перед камерами: «Я вот что вам скажу. Я прекрасно понимаю, что своей знаменитостью я обязана своей груди. И меня чрезвычайно бесит этот факт. Ведь у меня еще и потрясающа задница!»

Хлоя Кардашьян

Еще одна представительница четы Кардашьян с удовольствием демонстрирует свою пятую точку. Особенно подчеркивает ее красоту облегающее платье, которое Хлоя, судя по всему, надела специально. «Не хочу расстраивать своих завистниц, но у меня всегда была отличная попа!»

Ники Минаж

На протяжении многих лет певицу Ники Минжа обвиняли в том, что большая часть ее тела является искусственной. То же самое касалось и ее попы. Однако сама знаменитость ничуть не смущена таким положением вещей: «Я уже привыкла ко всем этим вопросам, поэтому мне совершенно безразлично, что думают обо мне другие. Самое главное, что люди обсуждают мою попу всюду».

Рианна

У нее аппетитная попка, хотя сама певица так не думает! «Я скучаю по своей прошлой попе. Мне нужна большая попа!», — поделилась своими переживаниями Рианна в 2012 году. «У меня есть несколько идей, как вернуть свою старую задницу».

Игги Азалия

Рэп-исполнительница не позволяет себе носить ничего кроме леггинсов. Таким образом, по ее мнению, она сохраняет в идеальной форме тот прекрасный дар, которым наградила ее природа. Вы, конечно же, поняли, что речь идет о ее попе.

Пиппа Миддлтон

Сестра Кейт Миддлтон в 2011 году принимала участие в шоу с королевскими парами. Именно тогда было сделано это фото. Пиппа в своем бесподобном платье от Alexander McQueen

Бейонсе

В очередной раз миссис Картер доказала всем, что за много лет не утратила формы, а ее попа выглядит все также аппетитно. «Мне не очень нравится, что моей попе уделяется столько внимания. Фанаты даже придумали специальный термин для меня». Речь идет о слове «bootylicious», которое можно перевести, как «попастая».

Дженнифер Лопес

Королева всех поп на свете! Дженнифер Лопес призналась, что в ее родном районе, где она провела все свое детство, нет такого ажиотажа по поводу ее прелестей: «В нашем районе иметь красивую попу было в порядке вещей. Никто не придавал этому такого значения. К примеру, мои родители часто говорили, что у меня очень большая попа».

Леди Гага

На церемонии вручение премии MTV Video Music Awards ы 2013 году Леди Гага показала всем, что является не только королевой эпатажа, но также обладательницей прекрасной попы. Купальника цвета морской волны как нельзя лучше подчеркивал ее прелести.

Самые знаменитые звёздные попки — Экспресс газета

Кого из известных красавиц прославила их «пятая точка»

Многие звезды популярны не только своими достижениями в шоу-бизнесе, но и своими выдающимися формами. Фигуры знаменитостей – одна из самых обсуждаемых тем, и неудивительно, что селебрити стараются заработать на всех своих достоинствах — даже если это зад. Попки многих звезд, как можно убедиться, иногда даже популярнее их самих.

Дженнифер Лопес

Эта певица известна не только своим мощным голосом, но и выдающимися формами. В 1999-м она, по слухам, застраховала свой зад на миллион долларов. А в этом году по опросу компании Nutrisystem (разработчика систем для похудения) Лопес признали обладательницей идеальной «пятой точки».

Дженнифер ЛОПЕС

Бейонсе

Свои соблазнительные формы эта певица подчеркивает неизменными обтягивающими нарядами. Артистка явно гордится своим задом, и даже посвятила ему одну из последних песен – «Bootylicious», призывающую дам гордо демонстрировать прелести.

БЕЙОНСЕ

Ким Кардашьян

Попка звезды реалити по праву считается одной из самых аппетитных в шоу-бизнесе. Ким с гневом отвергает постоянно циркулирующие слухи о том, что ее зад такой пышный благодаря пластической хирургии.

— Я не делала пластику, у меня нет имплантатов. Кому вообще нужен силикон в заду? Я довольна своей попой, она такая от природы, — заявляет она.

Правда, сплетники, все же, полагают, что Ким как минимум носит специальные штаны с подкладками сзади.

Ким КАРДАШЬЯН

Шакира

Певица с гордостью демонстрирует свой зад на выступлениях и в клипах. Вызывающие движения бедрами во время танца – фирменная «фишка» звезды. Интересно, что в юности звезда мечтала иметь другую фигуру. В интервью она призналась, что хотела быть выше, худее, и чтобы ее попка была поменьше.

ШАКИРА

Николь «Коко» Остин

Жена рэпера Ice T Николь «Коко» Остин в лишних представлениях не нуждается. Обладательница титула «Самой красивой попы планеты» уже не первый год радует Интернет своими откровенными снимками, на которых демонстрирует свой обширный зад. Просто огромная попа Николь вызывает массу зависти у одних и подозрений у других. Так, Остин упрекают в том, что ее выдающаяся «пятая точка» – результат пластики. Сама модель твердит, что у нее все натуральное и предлагает особо любопытным как-нибудь проверить ее прелести лично.

Николь Коко ОСТИН

Рианна

Певица обожает демонстрировать свой упругий зад, выгодно подчеркивая его кожаными мини-шортиками. Артистка насчет своих форм не скромничает и прямо заявляет, что попу свою любит. Да и как такую красоту можно не любить!

РИАННА

Сальма Хайек

Формы актрисы служат примером для многих других звезд. Так, та же Ким Кардашьян ранее призналась:

— В старших классах Сальма мне нравилась. Когда у вас большие попа и грудь, то вы считаете, что с такой фигурой не сможете одеваться элегантно. Но она показала, что это возможно.

Сальма ХАЙЕК

Холли Берри

45-летняя звезда, несмотря на изматывающие переезды и напряженную работу на съемках, в прекрасной форме. Актриса обожает, когда ее телом восхищаются. Так, в прошлом году комик Джейми Фокс не удержался и схватил ее за попу прямо на сцене, а Холли и не возражала.

Холли БЕРРИ

Пиппа Миддлтон

После королевской свадьбы попа сестры Кейт Миддлтон – Пиппы – стала одной из самых обсуждаемых на планете. «Булочки» девушки, отчетливо выделявшиеся под ее белым платьем подружки невесты, свели с ума многих. В сети Facebook, например, даже существует группа под названием «Сообщество ценителей зада Пиппы Миддлтон».

Пиппа МИДДЛТОН

Кристина Хендрикс

Звезду сериала «Безумцы» по праву называют самой сексапильной толстушкой на планете. Обладательница фигуры, похожей на песочные часы, Кристина всегда с гордостью демонстриует тонкую талию, пышную попу и не менее выдающуюся грудь. Актриса утверждает, что довольна своей фигурой и совершенно не собирается худеть.

Кристина ХЕНДРИКС

Самые знаменитые звёздные попки | Блогер GayFriendlyGirl на сайте SPLETNIK.RU 2 сентября 2011

Опубликовано пользователем сайта

Многие звезды популярны не только своими достижениями в шоу-бизнесе, но и своими выдающимися формами. Фигуры знаменитостей – одна из самых обсуждаемых тем, и неудивительно, что селебрити стараются заработать на всех своих достоинствах — даже если это зад. Попки многих звезд, как можно убедиться, иногда даже популярнее их самих. Дженнифер Лопес Эта певица известна не только своим мощным голосом, но и выдающимися формами. В 1999-м она, по слухам, застраховала свой зад на миллион долларов. А в этом году по опросу компании Nutrisystem (разработчика систем для похудения) Лопес признали обладательницей идеальной «пятой точки». Бейонсе Свои соблазнительные формы эта певица подчеркивает неизменными обтягивающими нарядами. Артистка явно гордится своим задом, и даже посвятила ему одну из последних песен – «Bootylicious», призывающую дам гордо демонстрировать прелести. Ким Кардашьян Попка звезды реалити по праву считается одной из самых аппетитных в шоу-бизнесе. Ким с гневом отвергает постоянно циркулирующие слухи о том, что ее зад такой пышный благодаря пластической хирургии. — Я не делала пластику, у меня нет имплантатов. Кому вообще нужен силикон в заду? Я довольна своей попой, она такая от природы, — заявляет она. Правда, сплетники, все же, полагают, что Ким как минимум носит специальные штаны с подкладками сзади. Шакира Певица с гордостью демонстрирует свой зад на выступлениях и в клипах. Вызывающие движения бедрами во время танца – фирменная «фишка» звезды. Интересно, что в юности звезда мечтала иметь другую фигуру. В интервью она призналась, что хотела быть выше, худее, и чтобы ее попка была поменьше. Николь «Коко» Остин Жена рэпера Ice T Николь «Коко» Остин в лишних представлениях не нуждается. Обладательница титула «Самой красивой попы планеты» уже не первый год радует Интернет своими откровенными снимками, на которых демонстрирует свой обширный зад. Просто огромная попа Николь вызывает массу зависти у одних и подозрений у других. Так, Остин упрекают в том, что ее выдающаяся «пятая точка» – результат пластики. Сама модель твердит, что у нее все натуральное и предлагает особо любопытным как-нибудь проверить ее прелести лично. Рианна Певица обожает демонстрировать свой упругий зад, выгодно подчеркивая его кожаными мини-шортиками. Артистка насчет своих форм не скромничает и прямо заявляет, что попу свою любит. Да и как такую красоту можно не любить! Сальма Хайек Формы актрисы служат примером для многих других звезд. Так, та же Ким Кардашьян ранее призналась: — В старших классах Сальма мне нравилась. Когда у вас большие попа и грудь, то вы считаете, что с такой фигурой не сможете одеваться элегантно. Но она показала, что это возможно. Холли Берри 45-летняя звезда, несмотря на изматывающие переезды и напряженную работу на съемках, в прекрасной форме. Актриса обожает, когда ее телом восхищаются. Так, в прошлом году комик Джейми Фокс не удержался и схватил ее за попу прямо на сцене, а Холли и не возражала. Пиппа Миддлтон После королевской свадьбы попа сестры Кейт Миддлтон – Пиппы – стала одной из самых обсуждаемых на планете. «Булочки» девушки, отчетливо выделявшиеся под ее белым платьем подружки невесты, свели с ума многих. В сети Facebook, например, даже существует группа под названием «Сообщество ценителей зада Пиппы Миддлтон». Кристина Хендрикс Звезду сериала «Безумцы» по праву называют самой сексапильной толстушкой на планете. Обладательница фигуры, похожей на песочные часы, Кристина всегда с гордостью демонстриует тонкую талию, пышную попу и не менее выдающуюся грудь. Актриса утверждает, что довольна своей фигурой и совершенно не собирается худеть.

Лучшие попки Голливуда — Экспресс газета

Звезды похвастались своими ягодицами на пляже

Летом о работе хочется думать меньше всего – скорей бы в отпуск, к морю и песочку…  Вот и звезды дружно отложили дела и отправились загорать.  Самые фигуристые представительницы Голливуда подставляют свои попки жаркому солнышку, добиваясь ровного загара. Смотрим и завидуем тем, кто в этот момент оказался рядом с ними на пляже.

Камерон Диас

Пока в кинотеатрах с успехом идет ее новый фильм «Рыцарь дня», Камерон наслаждается заслуженным отдыхом.  Актриса вместе с близкими родственниками слетала на  Гавайи. Именно на пляже ее и застали папарацци, сфотографировавшие Камерон в синем бикини. Очевидно, что Диас в отличной форме: купаясь в лазурных водах океана и поливая себя водой из шланга, она продемонстрировала окружающим безупречную фигуру и в особенности упругую попку. Заметно, что звезда очень следит за собой — еще бы, ведь у артистки сейчас новый бойфренд, который на шесть лет ее младше. Камерон встречается со звездой бейсбола Алексом Родригесом, экс-любовником Мадонны и Кейт Хадсон. Естественно, что такая конкуренция обязывает быть на высоте!

Камерон Диас

Камерон Диас

Пенелопа Круз

Испанской красотке и ее жениху Хавьеру Бардему удалось-таки сделать то, о чем мечтает любая звездная парочка: в начале июля они тайно поженились  на Багамских островах, обманув весь мир в целом и папарацци в частности. Церемония была тихой: свадьбу устроили в доме друзей актеров, на ней присутствовали только близкие родственники и друзья новобрачных. Пенелопа была одета в очаровательное белое платье, которое для нее сшил ее друг модельер Джон Гальяно, арт-директор Дома Christian Dior. На следующий день после церемонии счастливые новобрачные купались в волнах океана, и Хавьер с полным правом наслаждался аппетитными формами своей 36-летней супруги.

Пенелопа Круз

Пенелопа Круз

Меган Фокс

Свадьбу по-тихому устроили недавно и актеры Меган Фокс и Брайан Остин Грин, актер сериала «Беверли-Хиллз, 90210». Парочка поженилась на Гавайях. Папарацци радостно нащелкали карточек Меган и Брайана на отдыхе, даже не подозревая, что у них – медовый месяц. Кстати, единственная часть тела, которой недовольна красотка Меган – это ее ягодицы: актриса считает их недостаточно круглыми. Но нам лично попка звезды «Трансформеров» вполне по вкусу.

Меган Фокс

Сиенна Миллер

Еще одна парочка готовится к свадьбе: Джуд Лоу и Сиенна Миллер собираются пожениться этим летом во Франции, в одном из замков Луары. А пока они наслаждаются отдыхом на побережье Италии. Хрупкая Сиенна в скромном полосатом бикини стала настоящей звездой пляжа: восхищенных глаз с нее не сводит не только Джуд Лоу, но и все остальные отдыхающие.

Сиенна Миллер и Джуд Лоу

Ева Лонгория

Вышла как-то Ева на пляж в Майами, чтобы поучаствовать в благотворительном спортивном мероприятии. Да так разошлась, что просто парила над песочком, будто чайка. Довольные фотографы знай только успевали делать эффектные снимки.

Ева Лонгория

Ева Лонгория

Ева Лонгория

Дженнифер Энистон

41-летняя кинозвезда недавно слетала на Гавайи, чтобы сняться в комедии Just Go For It. Джен пришлось нелегко, ведь конкуренцию ей составляла одна из самых сексуальных моделей планеты — 23-летняя Бруклин Деккер, которая тоже играет в картине одну из главных ролей. К тому же по сценарию Джен приходилось появляться перед камерой в одном бикини! Один из членов съемочной группы проговорился: мол, когда Дженнифер узнала, что она будет работать с супермоделью, которая в этом году появилась на обложке журнала Sports Illustrated, она срочно мобилизовала своего  тренера и каждый день потела в спортзале по нескольку часов.

— Для любой женщины сниматься в бикини — это сложно, но когда вас будут сравнивать с топ-моделью — это ужасно, — комментирует источник из близкого окружения актрисы, — Дженнифер сейчас в более хорошей форме, чем когда-либо, и это результат тяжелой работы в спортзале.

Дженнифер Энистон на Гавайях во время съемок комедии Just Go For It.

Рианна

На родном Барбадосе певица позволяет себе расслабиться на полную катушку. Звезда прилетает сюда довольно часто, встречается со старыми друзьями и весело проводит с ними время у бассейна. Своими пышными формами, от которых сходит с ума добрая половина парней планеты, Рианна обязана генам: такими округлыми ягодицами могут похвастаться многие островитянки. Но Рианна, безусловно,  особенная!

Рианна

Ким Кардашьян

Поклонники уже давно возвели ее пышную попу на пьедестал, чуть подвинув на нем знаменитую «пятую точку» Дженнифер Лопес. Ким Кардашьян –известная в США светская львица и звезда телевидения, прославилась в первую очередь именно благодаря своей необыкновенно женственной фигурой с  тонкой талией и пышными бедрами. Однако во всех интервью девушка безостановочно твердит, что внешность в ней далеко не главное: ведь у нее есть еще и красивая душа… 

Ким Кардашьян

Дженнифер Лопес

Несмотря на то, что ей в затылок уже дышат молоденькие конкурентки со своими ягодицами без тени растяжек и целлюлита, 40-летняя звезда не собирается сдавать позиций мирового секс-символа. В конце концов, страховка в миллион долларов, которую певица оформила на свою попу, ко многому обязывает! В последнее время Джей Ло нечасто балует нас своими фотографиями в бикини. Но на отдыхе в Италии папарацци сумели-таки снять ее знаменитые бедра.

Дженнифер Лопес

Николь Кидман

В последнее время 43-летнюю актрису критикуют за чрезмерную худобу: мол, Николь слишком увлеклась диетами и стала совсем тощей. Однако, появившись недавно на гавайском пляже вместе с двухлетней дочкой Санди Роуз, Кидман продемонстрировала вполне гармоничную и изящную фигурку.

Николь Кидман с дочкой

Николь Кидман с дочкой

Николь Кидман с дочкой

Николь «Коко» Остин

Супруга известного рэпера Айс Ти фотомодель Николь «Коко» Остин уже давно борется за право именоваться «самой сексуальной попой  планеты» (в этой гламурной номинации ее до сих пор обходили болгарка Кристина Димитрова, кубинка Вида Гуэрра и Дженнифер Лопес). Обильно закачав силикон в грудь и в ягодицы, девушка не устает демонстрировать их направо и налево. И в этом году-таки добилась своего: теперь она – официально «лучшая задница мира». Правда, когда Николь не позирует на пляже фотографам, а отдыхает с семьей, заметно, что ее попа уже начала «подсдуваться» и покрываться целлюлитными ямочками.

Николь «Коко» Остин

Николь «Коко» Остин

Николь «Коко» Остин

Николь «Коко» Остин

Джессика Альба

Молодая мамочка Джессика Альба (ее дочурке Хонор Мари сейчас два года) по-прежнему в отличной форме. Правда, теперь актриса редко появляется на пляже, чтобы полежать под солнышком, предпочитая все свое свободное время играть и гулять с малышкой.

Джессика Альба

София Вергара

София Вергара, звезда сериала «Американская семейка», который с успехом идет у нас на Первом канале, сейчас отдыхает в Италии. Фигуристая красотка лопает на пляже мороженое, купается и заигрывает со своим бойфрендом – бизнесменом Ником Лоебом. Ник от своей возлюбленной тает не хуже мороженого: еще бы, очаровательная попка Софии в белом бикини смотрится просто потрясающе. В Италии Вергара встретила свое 38-летие, а также успела стать гостьей кинофестиваля на острове Искья.

София Вергара

Наоми Кэмпбелл

 40-летняя «чернокожая пантера» на пляже в Майами: вид Наоми сзади по-прежнему доставляет удовольствие не только Владиславу Доронину, но и многочисленным поклонникам прелестей фотомодели.

Наоми Кэмпбелл на отдыхе в Майами

Топ-100 самых горячих порноактрис 2017 года

Перед вами самые сексуальные труженицы порноиндустрии 2017 года. Список был составлен на основе рейтингов интернет-ресурсов для взрослых.

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Источник:

Лучшие попки Голливуда

Летом о работе хочется думать меньше всего – скорей бы в отпуск, к морю и песочку… Вот и звезды дружно отложили дела и отправились загорать. Самые фигуристые представительницы Голливуда подставляют свои попки жаркому солнышку, добиваясь ровного загара. Смотрим и завидуем тем, кто в этот момент оказался рядом с ними на пляже.

Камерон Диас

Пока в кинотеатрах с успехом идет ее новый фильм «Рыцарь дня», Камерон наслаждается заслуженным отдыхом. Актриса вместе с близкими родственниками слетала на Гавайи. Именно на пляже ее и застали папарацци, сфотографировавшие Камерон в синем бикини. Очевидно, что Диас в отличной форме: купаясь в лазурных водах океана и поливая себя водой из шланга, она продемонстрировала окружающим безупречную фигуру и в особенности упругую попку. Заметно, что звезда очень следит за собой — еще бы, ведь у артистки сейчас новый бойфренд, который на шесть лет ее младше. Камерон встречается со звездой бейсбола Алексом Родригесом, экс-любовником Мадонны и Кейт Хадсон. Естественно, что такая конкуренция обязывает быть на высоте!

Пенелопа Круз

Испанской красотке и ее жениху Хавьеру Бардему удалось-таки сделать то, о чем мечтает любая звездная парочка: в начале июля они тайно поженились на Багамских островах, обманув весь мир в целом и папарацци в частности. Церемония была тихой: свадьбу устроили в доме друзей актеров, на ней присутствовали только близкие родственники и друзья новобрачных. Пенелопа была одета в очаровательное белое платье, которое для нее сшил ее друг модельер Джон Гальяно, арт-директор Дома Christian Dior. На следующий день после церемонии счастливые новобрачные купались в волнах океана, и Хавьер с полным правом наслаждался аппетитными формами своей 36-летней супруги.

Меган Фокс

Свадьбу по-тихому устроили недавно и актеры Меган Фокс и Брайан Остин Грин, актер сериала «Беверли-Хиллз, 90210». Парочка поженилась на Гавайях. Папарацци радостно нащелкали карточек Меган и Брайана на отдыхе, даже не подозревая, что у них – медовый месяц. Кстати, единственная часть тела, которой недовольна красотка Меган – это ее ягодицы: актриса считает их недостаточно круглыми. Но нам лично попка звезды «Трансформеров» вполне по вкусу.

Сиенна Миллер

Еще одна парочка готовится к свадьбе: Джуд Лоу и Сиенна Миллер собираются пожениться этим летом во Франции, в одном из замков Луары. А пока они наслаждаются отдыхом на побережье Италии. Хрупкая Сиенна в скромном полосатом бикини стала настоящей звездой пляжа: восхищенных глаз с нее не сводит не только Джуд Лоу, но и все остальные отдыхающие.

Ева Лонгория

Вышла как-то Ева на пляж в Майами, чтобы поучаствовать в благотворительном спортивном мероприятии. Да так разошлась, что просто парила над песочком, будто чайка. Довольные фотографы знай только успевали делать эффектные снимки.

Дженнифер Энистон

41-летняя кинозвезда недавно слетала на Гавайи, чтобы сняться в комедии Just Go For It. Джен пришлось нелегко, ведь конкуренцию ей составляла одна из самых сексуальных моделей планеты — 23-летняя Бруклин Деккер, которая тоже играет в картине одну из главных ролей. К тому же по сценарию Джен приходилось появляться перед камерой в одном бикини! Один из членов съемочной группы проговорился: мол, когда Дженнифер узнала, что она будет работать с супермоделью, которая в этом году появилась на обложке журнала Sports Illustrated, она срочно мобилизовала своего тренера и каждый день потела в спортзале по нескольку часов.

— Для любой женщины сниматься в бикини — это сложно, но когда вас будут сравнивать с топ-моделью — это ужасно, — комментирует источник из близкого окружения актрисы, — Дженнифер сейчас в более хорошей форме, чем когда-либо, и это результат тяжелой работы в спортзале.

Рианна

На родном Барбадосе певица позволяет себе расслабиться на полную катушку. Звезда прилетает сюда довольно часто, встречается со старыми друзьями и весело проводит с ними время у бассейна. Своими пышными формами, от которых сходит с ума добрая половина парней планеты, Рианна обязана генам: такими округлыми ягодицами могут похвастаться многие островитянки. Но Рианна, безусловно, особенная!

Ким Кардашьян

Поклонники уже давно возвели ее пышную попу на пьедестал, чуть подвинув на нем знаменитую «пятую точку» Дженнифер Лопес. Ким Кардашьян –известная в США светская львица и звезда телевидения, прославилась в первую очередь именно благодаря своей необыкновенно женственной фигурой с тонкой талией и пышными бедрами. Однако во всех интервью девушка безостановочно твердит, что внешность в ней далеко не главное: ведь у нее есть еще и красивая душа…

Дженнифер Лопес

Несмотря на то, что ей в затылок уже дышат молоденькие конкурентки со своими ягодицами без тени растяжек и целлюлита, 40-летняя звезда не собирается сдавать позиций мирового секс-символа. В конце концов, страховка в миллион долларов, которую певица оформила на свою попу, ко многому обязывает! В последнее время Джей Ло нечасто балует нас своими фотографиями в бикини. Но на отдыхе в Италии папарацци сумели-таки снять ее знаменитые бедра.

Николь Кидман

В последнее время 43-летнюю актрису критикуют за чрезмерную худобу: мол, Николь слишком увлеклась диетами и стала совсем тощей. Однако, появившись недавно на гавайском пляже вместе с двухлетней дочкой Санди Роуз, Кидман продемонстрировала вполне гармоничную и изящную фигурку.

Николь «Коко» Остин

Супруга известного рэпера Айс Ти фотомодель Николь «Коко» Остин уже давно борется за право именоваться «самой сексуальной попой планеты» (в этой гламурной номинации ее до сих пор обходили болгарка Кристина Димитрова, кубинка Вида Гуэрра и Дженнифер Лопес). Обильно закачав силикон в грудь и в ягодицы, девушка не устает демонстрировать их направо и налево. И в этом году-таки добилась своего: теперь она – официально «лучшая задница мира». Правда, когда Николь не позирует на пляже фотографам, а отдыхает с семьей, заметно, что ее попа уже начала «подсдуваться» и покрываться целлюлитными ямочками.

Джессика Альба

Молодая мамочка Джессика Альба (ее дочурке Хонор Мари сейчас два года) по-прежнему в отличной форме. Правда, теперь актриса редко появляется на пляже, чтобы полежать под солнышком, предпочитая все свое свободное время играть и гулять с малышкой.

София Вергара

София Вергара, звезда сериала «Американская семейка», который с успехом идет у нас на Первом канале, сейчас отдыхает в Италии. Фигуристая красотка лопает на пляже мороженое, купается и заигрывает со своим бойфртендом – бизнесменом Ником Лоебом. Ник от своей возлюбленной тает не хуже мороженого: еще бы, очаровательная попка Софии в белом бикини смотрится просто потрясающе. В Италии Вергара встретила свое 38-летие, а также успела стать гостьей кинофестиваля на острове Искья.

Наоми Кэмпбелл

40-летняя «чернокожая пантера» на пляже в Майами: вид Наоми сзади по-прежнему доставляет удовольствие не только Владиславу Доронину, но и многочисленным поклонникам прелестей фотомодели.

Попки от stepinmaxim за 03 апреля 2015 12:00 на Fishki.net

Part2 (осторожнее на работе)

Можно ли накачать ягодицы с помощью бега? |

Когда у Вас сидячая работа, нет времени на полноценные перекусы, то фигура со временем теряю рельефность, а самая сексуальная часть тела отвисает и становится дряблой. Можно ли бегом накачать ягодицы? Как же это сделать?

Как накачать красивую попу?

Ягодицы выполняют важные двигательные функции, участвуют в сгибании и разгибании бедра, помогают создавать наклоны телом в разные стороны. Их роль неоценима, а потому за ними нужно ухаживать и укреплять мышцы ягодиц в любом возрасте.

Для того, чтобы их накачать и привести в порядок – нужно максимально на них воздействовать. Отрегулировать количество жира в этой части тела возможно в домашних условиях. Все комплексы упражнений нужно выполнять максимальное количество раз, вряд ли удастся перенапрячь эти мышцы.

Будет ли в пользу бег для ягодиц?

Многие пользователи интернет-сайтов задают одни и тот же вопрос: можно ли накачать попу бегом? Попробуем в этом разобраться. С одной стороны бег повышает выносливость, укрепляет мышцы, улучшает тонус всего тела.

Спортсмены отмечают, что бег подтягивает ягодицы не настолько эффективно, как кардионагрузки или фитнес-упражнения. В особенности это различного рода приседания с грузами и без, наклоны в разные стороны, поднятие таза и т.д.

Но и от бега качаются ягодицы, но при этом осуществлять такую физическую активность нужно правильно, выполняя следующие этапы:

• ускорение в процессе забега;
• бег на возвышение;
• бег по ступенькам;
• интенсивно менять скорость бега;
• спортивная ходьба.

Чтобы накачать попу бегом нужно при пробежке высоко поднимать бедра, это отличный способ укрепить мышцы ягодиц. Мышцы попы после тренировки будут болеть, и это нормально, но чтобы снизить болевой порог, следует не забывать делать разминку перед каждым забегом.

Правила бега для укрепления мышц

Бег на короткие дистанции качает ягодицы, прежде чем начать процедуру подтягивания попы необходимо выполнить спринт-тренировку. Разогреть ноги и тело, сделать несколько приседаний или отжиманий.

10 минут для разминки будет достаточно, это поможет предотвратить различные нарушения во время интенсивного бега. Новичкам нужно увеличивать скорость постепенно, регулярно следует выделать 30-14 минут для утреней или вечерней пробежки.

Если Вы чувствуете сильную усталость, то нужно прекратить тренировку или же полноценно отдохнуть, а только потом возобновлять занятия.  Прекрасно помогает бег для накачки ног и ягодиц, но в этом деле нужна регулярность, только так можно получить стабильные результаты.

После завершения тренировки нужно остыть, медленно пройтись по дистанции, выпить воды. Попа после бега будет подтянутой и упругой, а калории будут сжигаться даже после выполнения забега.

Разновидности бега для мышц ягодиц       

Спринт – быстрый марафон на сверхкороткие дистанции, бег помогает накачать ягодицы и укрепить все мышцы тела, позволить сбросить лишний вес за короткий период времени. Нагрузку следует наращивать постепенно.

Короткий забег в среднем или быстром темпе подходит для разогрева, когда дистанция пройдена нужно еще выделить время для пешей прогулки, чтобы дать возможность телу максимально расслабиться и отдохнуть.

Беговая дорожка – при таком беге качается попа, этот вариант подходит для новичков, использовать тренажер в домашних условиях, регулярно заниматься, контролируя нагрузки. Главное, не забывать делать разминки, дабы разогреть мышцы.

Советы от специалистов

Подтягивает ли бег ягодицы? Да, вот только такие занятия нужно проводить регулярно и правильно, контролируя порог нагрузки на все типы мышц. Чтобы избежать нежелательных последствий и неприятных моментов нужно соблюдать некоторые правила:

• для разного типа бега приобрести две пары кроссовок, чтобы правильно нагружать свои ноги;
• принимать комплекс витаминов для укрепления мышечной ткани;
• во время бега нужно следить за состоянием мышц, не перенапрягать их, делать растирания;
• после тренировки нужно сделать расслабляющий массаж.

Теперь Вы знаете, что можно бегом накачать ягодицы, главное, интенсивно проводить занятия, чередовать нагрузки на мышцы, не перенагружая их. Здоровья Вам, красивой попы и благополучия!

Видео о способах накачать ягодичную мышцу

Можно ли накачать ягодицы с помощью бега?

Можно ли накачать ноги и ягодицы бегом?

Наверное, каждая девушка задумывалась о том, можно ли накачать ноги бегом.

Физическая культура и спортивные нагрузки полезны для здоровья человека. Занятие бегом укрепляет сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению объема легких, нормализует обменные процессы, поэтому помогает избавиться от лишнего веса. Бег незаменим, если целью является создание красивого контура ягодиц, бедер и голеней. Занимаясь бегом, абсолютно реально накачать ноги в той же степени, что и с помощью тяжелых силовых упражнений.

1

Виды беговых нагрузок

В спорте выделяется несколько разновидностей бега, отличающихся не только длиной дистанции и величиной нагрузки, но и разным влиянием на общее и физическое состояние занимающегося.

Короткий забег предполагает передвижение на высокой и средней скорости на 500-1000 м. Такая нагрузка оказывает общеукрепляющее воздействие на весь организм, играет роль кардиотренировки, повышает метаболическую активность организма, а ножные мышцы и ягодицы при этом становятся более эластичными.

Беговая дорожка тренажера обеспечивает равномерную нагрузку на все мышцы, способствует формированию правильной осанки; при этом заниматься можно в спортивном зале или дома.

Спринт — бег на короткие дистанции на высокой скорости, являющийся одной из самых активных тренировок, способствующий сжиганию калорий в организме и нормализации веса тела, а также приобретению упругости сухожилий и мышечной ткани на икрах, бедрах, ягодицах. Эти процессы протекают не только во время физической нагрузки, но и после нее, причем не потребуют покупки спецоборудования, посещения дорогих спортзалов, помощи тренера, работы с утяжелителями на ногах — надо просто бегать на свежем воздухе, получая удовольствие.

Каким должно быть соотношение роста и веса?

2

Спринтерские забеги

Стандартная спринтерская тренировка для непрофессионального спортсмена состоит из 6-10 циклов стометровых дистанций бегом.

Скорость при этом должна быть посильной, то есть не обязательно сопровождаться ускорением.

Как правило, на первых тренировках стоит выбрать такую скорость движения, которая интуитивно оценивается занимающимся как движение вполсилы.

Новичкам желательно начинать беговые тренировки на 50% скорости, а затем постепенно увеличивать свою скорость после каждой тренировки.

После стометровки правильно не останавливаться, а возвратиться на стартовую позицию неторопливым шагом или легкой трусцой, которая окажет релаксационное воздействие на мышечные массы и в целом на весь организм (нормализуются дыхание и частота сердечных сокращений, происходит насыщение крови кислородом, психологическая и эмоциональная разрядка и др.).

При необходимости можно увеличить время отдыха на несколько минут, уже оказавшись снова на старте, но неправильно будет совсем прекратить движение (сесть, лечь и др.) — важно продолжать его, даже очень медленно.

Желательная длительность занятия может составлять от 30 до 40 минут.

По окончании тренировочного процесса обязателен переход от бега на спортивную ходьбу, так как организму требуется остыть, но и этот процесс не стоит форсировать, правильнее всего перейти из состояния высокой активности к покою постепенно.

Беговые тренировки дают возможность накачать ноги и ягодичные мышцы, однако одновременно основательная нагрузка поступает на пресс и другие группы мышц, что помогает делать совершенным все тело. Такой эффект — следствие элементарных подъемов ног бегущего человека в коленях: преодолевая стометровую дистанцию, профессионал совершает около 50 подъемов ног, а непрофессионал — около 60. Шестикратное повторение окажет лучший эффект, даже по сравнению с приседами и разными видами подъема ног с утяжелением, а нагрузка при этом не ощущается ни психологически, ни физически.

Как девушке необходимо правильно приседать чтобы накачать ягодицы, а не ноги?

3

Специальные упражнения для ягодичных мышц

Моделирование ягодичных мышц происходит успешно в процессе ускорений, подъемов в горку или по ступенькам, с подниманием или захлестами бедра, а также с помощью бегового тренажера, позволяющего устанавливать режим бега на подъем.

Формирование накачанной ягодичной мышцы будет эффективным, если к бегу присоединить специальные упражнения:

• приседы с утяжелением;
• движение ногой, согнутой в колене, из положения стоя на коленях;
• движение ногой в сторону и назад из положения стоя на коленях;
• движение ногой в сторону и назад из положения стоя на коленях с зафиксированным утяжелителем;
• наклонные движения назад из положения скрестив ноги;
• поднимание прямых, согнутых, скрещенных ног из положения лежа и др.
• при регулярных пробежках можно постепенно увеличивать нагрузку и выполнять дополнительные движения.

Более сложными, но и значительно более эффективными являются такие виды бега, как скоростной подъем в горку или по лестничному комплексу.

При этом правильная дозировка ограничивается пятью восхождениями в комплексе с плавными спусками. Используя такой вид беговой активности, предполагающий резкие сократительные движения мышц, качаем разгибательные мышцы, икроножные, камбаловидные и мышцы около малой берцовой кости.

Знаменитый бег трусцой, несмотря на внешнюю неспортивность и доступность даже для людей пожилого и престарелого возраста, также помогает сделать мышцы ног упругими, рельефными и сильными. Длительность тренировки должна оставлять около получаса, движения при этом должны быть посильными, но не сопровождаться остановками.

Что делать девушке, чтобы на дому накачать нижний пресс до кубиков?

4

Полезные правила

Чтобы не навредить организму и избежать травмирования мышечных тканей, чтобы не накачать ноги в ущерб своему здоровью, во время занятий бегом следует соблюдать важные правила:

• перед беговой тренировкой обязательно нужно проводить 10-минутную разминку, чтобы подготовить разные системы организма к нагрузкам, в том числе чтобы разогреть и растянуть четырехглавые и мышцы бедра;
• во время беговой тренировки обязательно чередование нагрузки с отдыхом и расслаблением мышц, упражнениями на восстановление дыхания, легким самомассажем;
• после беговой тренировки полезно провести расслабляющий массаж, сеанс термотерапии;
• в период активных беговых тренировок полезно принимать витаминные комплексы.

5

Важные мелочи

Для тренировок нужно подобрать специальную форму и обувь, предназначенную для данной разновидности бега. Правильную работу мышц ног обеспечивает обувь по ноге, имеющая эластичную подошву большой толщины.

Чтобы обменные процессы протекали полноценно, подбирается одежда из хлопковых трикотажных тканей, не препятствующая выделению пота. Ошибочными являются представления о том, что лучший эффект производит спортивная форма из синтетики, которая закупоривает тело и не дает коже своевременно избавляться от продуктов распада и результатов метаболизма.

Учеными установлено, что беговые тренировки подтягивают мышцы ног эффективнее, чем занятия в тренажерных залах, благодаря эмоциональному фону, формирующемуся у человека, который занимается бегом на свежем воздухе, окруженный звуками и красками природы.

Бегать полезно в любом возрасте для мужского и женского организма. Отличные результаты в формировании мощных удлиненных мышц отмечают специалисты по бодибилдингу и фитнесу. Накачать ноги бегом будет несложно, а параллельно это занятие косвенно влияет и на суставы и мышцы верхней половины туловища.

Качается ли попа при беге?

попа как тазобедренная часть — даже при ходьбе качается! Но лучше нагрузка — приседание с грифом например )

мне кажется, что скорее нет.

У кого — качается, а у кого и трясется)) ) А вообще бег — одно из самых малоэффективных физических упражнений для подкачки ягодичных мышц.

Да. Справа на лево . И наоборот.

совсем немного) больше от приседаний, и от всяких растяжек) бег только для похудения подходит)))

Дребезжит ! :)))

Малоэффективно, попробуй приседания или ступеньки:)

Приседания добавь к бегу и будет все О. К. !!

Какие мышцы работают при беге и какие мышцы качаются во время бега

Если вас интересует, какие мышцы работают при беге, мы вас удивим — этот вид физической активности в той или иной степени задействует практически весь организм! Он дает аэробную нагрузку, стимулирует работу мускулатуры, заставляет ее находиться в тонусе. Он не способствует росту мышечной массы, но делает ее более упругой и крепкой. Если ваша цель — увеличить объем мышц, рекомендуем добавить к беговым тренировкам силовые комплексы.

Итак, перед тем, как начать разбираться, какие мышцы качаются при беге на улице и что сжигается — жир или, собственно, мускулатура, давайте разберем, из каких этапов состоит бег:

1. Первая нога отталкивается от поверхности;
2. Центр тяжести тела переходит на вторую ногу;
3. Приземление первой ноги и отрыв второй от земли;
4. Перенос центра тяжести на первую ногу;
5. Приземление второй ноги;
6. И далее с самого начала.

Каждый из этапов накладывается друг на друга и совершаются они практически одновременно, при этом работают все группы мышц нижней части тела, а также пресса, спины, рук, шеи. Последние, конечно же, работают меньше, поскольку на них почти нет нагрузки, но это не значит, что они не тренируются.

Мышцы, которые работают на беговых занятиях

Давайте перечислим, какие мышцы задействованы при беге, а потом разберем, какие из них сильнее работают, в зависимости от разновидности бега:

• Бедренные — расположены на задней поверхности бедер, контролируют сгибание и разгибание коленей;
• Ягодичные — помогают удерживать тело в вертикальном положении;
• Подвздошные — именно благодаря им осуществляется подвижность голеней;
• Квадрицепсы — размещены на передней поверхности бедра, благодаря им нога работает на сгиб, осуществляется правильное движение коленного и тазобедренного суставов;
• Межреберные — работают во время вдыхания и выдыхания воздуха;
• Икры — расположены в голени, отвечают за подъем и опускание ноги на поверхность земли;
• Нижний и верхний пресс — контролируют положение туловища;
• Бицепсы — задействуются при движении рук. Если хотите их слегка подкачать во время бега — носите небольшие гантельки;

Итак, мы подробно объяснили, на какие мышцы влияет бег, а сейчас, давайте рассмотрим, какие из них работают более интенсивно при подъеме в гору, пробежке трусцой по ровной поверхности или на беговой дорожке.

Что работает при беге трусцой

Благодаря размеренному темпу, в таком режиме легко преодолевать очень большие дистанции — во время них очень сильно устают икроножные и тазобедренные мышцы. Увеличивается нагрузка на мускулатуру дыхательных органов и брюшной области. Предлагаем перечислить, какие мышцы ног работают во время бега на улице:

• Ягодичные;
• Задние бицепсы бедренной поверхности;
• Бедренная передняя четырехглавая;
• Квадрицепсы;
• Икроножные;
• Большеберцовые.

Если вам интересно, назовем мышцы, работающие при беге спринтерской техникой активнее всего — тазовые и икроножные. Именно на них приходится основная нагрузка при интенсивных забегах на высокой скорости.

Что работает при беге по лестнице

Если вас интересует, какие мышцы тренируются при беге в гору, мы назовем переднюю мускулатуру голени и спины. При спуске, особую нагрузку испытывают ягодицы и бедра.

Кстати, данное упражнение относится к высокоинтенсивным, поэтому оно отлично способствует похудению!

Какая мускулатура работает на беговой дорожке

Беговая дорожка требует усилий со стороны всех перечисленных выше мышечных групп, а особенно, бедренных, ягодичных, икроножных. Также работают сгибатели и разгибатели пальцев ног, мышцы спины, плеч, брюшной полости и диафрагма.

Как накачать тело с помощью пробежек

Итак, мы рассмотрели, какие группы мышц работают при беге по лестнице, на улице и в спортзале, а сейчас поговорим о том, как увеличить мышечную массу. Как уже упоминалось выше, с помощью одних только пробежек нарастить объем сложно, а вот укрепить и улучшить качество — запросто. Запомните и применяйте следующие рекомендации:

1. Регулярно увеличивайте скорость движения;
2. Несколько раз в неделю устраивайте себе стрессовые занятия — интервальный бег, спринтерская техника, подъем в гору;
3. Используйте утяжелители;
4. Добавьте в график силовые тренировки;
5. Соблюдайте спортивную диету на основе белковой пищи;
6. Приучите себя к общеукрепляющей гимнастике: упражнения на пресс, отжимания, бег на месте, прыжки, приседания, растяжка.

Многих интересует, на какие группы мышц влияет бег по вечерам, но мы утверждаем, что особой разницы в распределении нагрузки, в зависимости от того, когда тренируется атлет, нет. Утром, днем или вечером, вы бежите одинаково, чередуя упомянутые выше этапы, используя одну и ту же мускулатуру.

Сжигается ли мускулатура?

Мы рассмотрели, какие мышцы развиваются при беге и рассказали, как их немного подкачать. Однако существует мнение, что бег способен сжигать мышечную массу — не жир, а именно, красивый рельеф, который выстраивается с таким трудом. На самом деле, такая проблема действительно существует и она волнует всех культуристов нашей планеты — как избавиться от жира, но не от мышечного объема. Если сесть на низкокалорийную диету и при этом активно бегать, худеть будет всё, а нас такой результат не устраивает.

Итак, вот какие советы мы можем дать по этому поводу:

1. Бегать лучше всего по утрам, до завтрака, пока уровень гликогена в печени понижен. В этом случае организм будет черпать больше энергии из жировых запасов, на время «позабыв» про мышечную массу.
2. Включите в утренний рацион аминокислоты BCAA, а перед сном казеиновый протеин;
3. Забудьте про вечернюю аэробику, если хотите сохранить мышцы и избавиться от жира;
4. Тщательно просчитывайте рацион. На каждый кг веса вы должны съедать минимум 2 г белка в сутки.
5. Обязательно включите в программу силовые тренировки. Объясним доступным языком. Когда человек пытается похудеть, он ограничивает калорийность рациона. Организм при этом стремится избавиться от всего, что требует энергии — от жира, воды и, в том числе, от мускулатуры. Но, если регулярно устраивать силовые занятия, организм поймет, что без мышц ему нагрузку не осилить, поэтому он их «придержит». Примерно так это и работает.

Ну что же, мы рассмотрели, какие мышцы укрепляет бег, но не ответили точно, действительно ли он их сжигает. На самом деле, тут все очень индивидуально — эффект зависит от организма, от типа телосложения, гормонов, образа жизни бегуна. Все аэробные нагрузки ведут к потере веса, поэтому, чтобы тратился именно жир, придерживайте советов, перечисленных выше. Если почувствуете, что мускулатура тоже стала таять — прибавьте калорийности в рацион за счет белка.

Запомните, именно работа мышц при беге и дарит нам послевкусие в виде приятной усталости и легкого напряжения. Именно эти ощущения и дают толчок для поднятия настроения и чувства гордости за самого себя. Бегайте много и регулярно — ваше тело обязательно скажет громкое спасибо!

скажите, а при занятиях бегом не уменьшится ли попа? не станет ли она плоской??? и не накачаются ли ляжки?

занималсся легкой атлетикой 7 лет, вобщем девушки, которые занимались долго как и я нарастили себе мужиковатые ляжки и огромные задницы )))) в прочем, это их спорт, их работа, тебе же нужно всего лишь по утрам и вечерам трусцой пробегаться по городу, слушая клевую музыку в плейере, расслабленно, в позитиве …думай как твоя фигурка улучшается )))) попка будет отпадная, а ноги отсануться те же, только подтянутые и в тонусе ))) «бег — всему голова» =)

при занятии бегом проветриваются мозги-шютка-плоским может стать только живот! во всех осальных местах Вас интересующиее становится красиво!

Попа точно не уменьшится, а наоборот подкачается, ляжки тоже подкачаются, а вот если постоянно бегом заниматься, то икры накачаете. Полезен тем, что улучшает работу сердца (если противопоказаний нет), и весь организм держит в тонусе.

Попа плоская только от сидения за компом)) ) А при беге становятся стройными ноги, подтянутым живот и уменьшается грудь. Но ее можно накачать тренажером «Бабочка» или гантелями «развод в стороны».

Все зависит от конечного желаемого результата. Если хотите сбросить вес — бег не поможет. Только ходьба. Вообще мало кто знает, что занятия спортом надо правильно организовать в зависимости от желаемого результата. Хотите укрепить мышцы — занятия проводите в ускоренном темпе. Мышцы нарастут. вес не уменьшится, даже может увеличиться за счет мышц, если перестараетесь. Хотите сбросить вес — все упражнения проводят строго в медленном темпе — тогда расходуется жир в первую очередь, а уж потом укрепляются мышцы. Если с весом все в порядке. а вопрос стоит о выборе вида спорта — конечно, изящными фигуры спортсменов не назовешь — кругом одни мышцы.

«хочешь быть красивым — бегай.. «.

Задница станет меньше лишь в том случае, если она заплыла жиром. А если честно такую чушь сморозили ))))))

как правильно и сколько раз нужно делать присед, нужно ли тренироваться каждый день, как сделать акцент на ягодицы?

Если ты читаешь эту статью, то, скорее всего, твои ягодицы не способны притягивать восторженные взгляды мужиков, и тебя это немного огорчает. И, естественно, тебе хочется исправить эту несправедливость.

А я, как истинный борец за справедливость, готов помочь тебе обрести ягодицы, о которых ты даже и мечтать не могла.

Сейчас я расскажу тебе, как магическим образом округлить свои ягодицы вполне обычными приседаниями, и как правильно приседать, чтобы накачать попу.

Можно ли накачать попу одними лишь приседаниями?

Чисто теоретически накачать ягодицы можно только приседаниями, это правда. Но иногда случается так, что какое-либо упражнение не подходит человеку анатомически. Ну вот вроде бы все правильно делает, а попа не растет. Тогда одними приседаниями отделаться не получится. Но мы поговорим о тех, кому повезло больше и с приседаниями они подружатся.

Чтобы ягодицы росли, нужно, чтобы они получали нагрузку. В приседаниях ягодицы нагрузку получают. Все, успех.

Только есть одно «но». Мышцы растут от того, что получают нагрузку, к которой они не готовы. То есть, они приспосабливаются, чтобы в следующий раз справляться с этой нагрузкой было проще.

Следовательно, если ты изо дня в день, из года в год будешь приседать с одним и тем же весом, то все изменения, которые ты увидишь в зеркале – это новые морщинки, но никак не накаченные, упругие ягодицы.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы?

В приседаниях помимо ягодиц большую нагрузку получают еще и бедра. Особенно квадрицепс. А если приседать неправильно, то вообще вся нагрузка пойдет не на ягодицы, а на квадрицепс. И уже через год усердных тренировок ты получишь вместо красивой попы огромные ноги, которыми можно будет колоть кокосы.

Поэтому технике приседов уделить повышенное внимание. Если твоя цель — ягодицы, от которых невозможно оторваться, то тебе нужно знать, как правильно приседать, чтобы накачать попу.

Для этого тебе нужно просто соблюдать все эти правила:

• ноги ставим шире, носки разводим в стороны, но на шпагат садиться тоже не нужно;
• колени направлены туда, куда смотрят носки, сводить их внутрь нельзя, как бы ни хотелось;
• весь вес переносим на пятки, главное не упасть назад;
• таз отводим максимально назад, главное на попу не сесть;
• движение происходит не за счет сгибания и разгибания колен, а за счет движения таза назад и вперед.

Это основные правила, которые помогут тебе перенести нагрузку с квадрицепса на ягодицы. Но это не значит, что теперь квадрицепс вообще не будет получать нагрузку. Беда в том, что не бывает красивых и упругих ягодиц без подкаченных ног. Особенно если ты выбрала путь к красивой попе через приседания.

Помимо пунктов, которые я перечислил выше, также нужно соблюдать общую технику. Самое главное в приседаниях – держать спину ровно.

Если твоя спина прогибается, будто на твоих плечах груз ответственности за вымирание динозавров, это нужно прекратить.

Чтобы проще было держать спину ровной, нужно не опускать взгляд. Каждое повторение смотри вверх с гордо поднятым подбородком. И еще, если ты приседаешь со штангой на плечах, клади гриф не на шею, а на плечи, так будет удобнее.

Работаем в домашних условиях

Техника приседаний дома ничем не отличается от техники в зале. Тут работают все те же пункты, что я перечислял выше.

Единственное отличие в том, что дома у тебя намного меньше выбор инвентаря.

Если в зале есть разные тренажеры, штанги, гантели, гири, то дома у тебя есть только энтузиазм и дикое желание сделать свои ягодицы народным достоянием своей страны, ну и иногда гантельки по 2 килограмма.

Да, возможно ты у нас серьезная женщина и у тебя дома личный мини-спортзал, тогда тебе будет намного проще овладеть красивейшей попой. Но это уже совсем другая история.

В общем, если ты решила накачать попу дома приседаниями, то ты должна понимать, что такого быстрого и заметного результата, как в зале, ты не увидишь. Хотя бы потому, что для роста мышц нужен стресс, в большинстве случаев этот стресс вызывается увеличением нагрузки, обычно это делается с помощью увеличения рабочего веса. Дома увеличивать нагрузку сложно.

Конечно, можно сначала приседать с собственным весом, потом взять в руки гантели, потом микроволновку, потом холодильник на плечи закинуть, но это будет крайне неудобно.

Поэтому я советую достичь определенных результатов дома, а потом перебираться в зал.

Как правильно делать приседы в зале и с какими снарядами?

В зале выбор снарядов и тренажеров, которые можно использовать для приседаний столько, что глаза разбегаются. Сейчас я расскажу, как и где правильно приседать в зале, чтобы накачать ягодицы девушке.

Со штангой на плечах

Начнем с самых классических приседаний — со штангой на плечах. По технике все так же, как я описывал раньше, ничего нового я не расскажу.

Минус таких приседаний в том, что у большинства девушек в этом упражнении больше чувствуется квадрицепс, чем ягодицы.

Кстати, если вдруг у тебя дома есть мужик, который далек от спорта, да еще и ест как воробушек, и на ветру вместе с его волосами развиваются еще и руки, то можешь смело тренироваться с ним дома. Просто посади бедолагу на плечи и приседай.

В тренажере Смита

Далее идут приседания со штангой на плечах, но уже в Смите. В принципе ничего не меняется, техника та же, но плюс этих приседаний в том, что как бы далеко ты ни отвела свою попу назад, ты не упадешь.

Можно играть с центром тяжести и методом экспериментов найти идеальные углы, чтобы ты чувствовала, как пылает твой орех. Такие приседания мне нравятся больше.

С гантелей или гирей в руках

Как по мне, вообще отличные приседания, проблема только в том, что большой вес взять будет крайне проблематично. Потому что, как правило, хрупкие дамские ручки не рассчитаны на то, чтобы удерживать гантели весом с автобус, едущий в час пик.

Техника в таких приседаниях отличается только тем, что вес находится не на плечах, а в руках. Кроме того, обычно, гантель касается пола, если ты будешь садиться глубоко, поэтому я советую ставить на пол степ-платформы и приседать, стоя на них. Главное – не бояться высоты.

Плие

Ну, тут вопрос спорный. Многие понимают плие по-разному. Некоторые считают, что плие – это когда твои ноги выворачиваются на 240 градусов и со стороны может показаться, что человек сломался. Другие считают, что плие — это приседания, где ты ставишь ноги чуть шире, чем обычно.

Следовательно, нет смысла выделять их в отдельное упражнение, потому что это те же приседания, просто с более широкой постановкой ног. А постановку ног я советую каждому подбирать индивидуально, чтобы твоя попа получала максимально незабываемые ощущения.

Первый вариант плие я крайне не рекомендую. Выглядит страшно, но эффективности не имеет.

Максимум, где можно применить эту технику, так это на каком-то семейном празднике, чтобы удивить гостей.

Гакк

Эти приседания, как по мне, для девушек, которые мечтают о выдающейся попе, абсолютно бесполезны. В этом упражнении работают в основном как раз квадрицепсы. Поэтому даже говорить о них не хочу.

К таким приседаниям, которые максимально неэффективно качают ягодицы я бы еще отнес приседания на одной ноге. Теоретически приседания, но, как по мне, пользы мало, травматизма много. Ревизор не рекомендует.

Со штангой на груди

Ну и приседания со штангой на груди. Для девушек не самое лучшее упражнение, из-за смещенного центра тяжести больше работают квадрицепсы, чем ягодицы. Нам не подходит.

Еще, чтобы немного усложнить или разнообразить свои приседания, можно использовать резинки и эспандеры. Например, берешь специальную резинку, надеваешь чуть выше колена и получаешь незабываемые эмоции от горящих ягодиц от того, что резинка тянет твои колени внутрь, а тебе нужно сопротивляться, соответственно, ягодицы находятся в постоянном напряжении и стрессе.

Сколько нужно приседать, чтобы накачать попу?

Обычно вопросом о том, сколько надо делать приседаний, чтобы накачать ягодицы, задаются девочки, которые только ступают на путь фитнеса. Вопрос сам по себе не очень корректен, но раз он такой волнующий, постараюсь на него ответить.

Если ты хочешь накачать попу приседаниями и только, то тебе придется приседать много.

Обычно тренировочная программа на ноги состоит из 4-5 упражнений, 3-4 подходов по 8-20 повторений. Следовательно, чтобы получить достаточно нагрузки и уйти домой ушатанной, тебе нужно будет сделать около 10 рабочих подходов приседаний по 8-16 повторений, отдых порядка 1 минуты.

Это самый стандартный способ, который работает на большинстве людей. Но есть еще вариант, когда у девушек появляются огромные ягодицы от того, что они приседают с небольшим весом и делают столько повторений, что можно пойти обед приготовить, ноготочки сделать, ребенка родить, стать первой женщиной, побывавшей на Марсе, вернуться назад, а она все еще первый подход не доделала. Поэтому я советую поэкспериментировать и понять, какой способ работает на тебе лучше. Это что касается тренажерного зала.

Дома ситуация меняется в зависимости от того, с каким весом ты будешь приседать. Если вес настолько мал, что даже после 20 повторений ты чувствуешь в себе легкость и способность покорить Эверест, то тебе придется приседать много и делать короткие перерывы. А лучше, конечно, увеличить рабочий вес или пойти в зал.

Нужно ли делать это каждый день?

Если ты думаешь, что, приседая каждый день по сотне раз, ты через неделю раскачаешь себе огромный орех, то я вынужден расстроить тебя.

Каждый день тренироваться нельзя. Твои мышцы просто не будут восстанавливаться. А если не будет восстановления, то не будет и роста.

Но это самое безобидное, что может случиться от каждодневных приседаний. Помимо этого ты будешь истощать свою нервную систему, а это может повлечь и более серьезные последствия.

Есть смысл приседать 2-3, максимум 4 раза в неделю и, самое главное, варьировать нагрузку. Нельзя каждую тренировку делать максимально тяжелой.

В таких частых тренировках есть смысл, если одна тренировка настолько тяжелая, что твои ягодицы горят не то что от приседаний, а просто от того, что ты смотришь в сторону штанги, а остальные тренировки такие, при которых, если тебе дать в руки коктейль, то тебе может показаться, что ты в отпуске. Такие тренировки сильно не травмируют мышцы и не нагрузят нервную систему, но в любом случае дадут небольшой стресс ягодичным мышцам. Этот стресс будет толчком к росту.

Когда ждать результат?

Ну и естественно, всем интересно, сколько же нужно приседать, чтобы накачать попу. Месяц, неделю, а можешь полдня хватит?

Нет, так быстро твоя необремененная мышцами попа не превратится в мечту любого мужика. Мышцы, увы, растут медленно.

Поэтому придется запастись терпением. А еще есть такая штука, как генетика. У некоторых людей просто предрасположенность к плоскопопию. Она тоже может приложить свою руку к тому, чтобы твоя попа не превратилась из серой и невзрачной в упругую и неотразимую на одном лишь энтузиазме.

Следовательно, остается лишь запастись терпением и приседать, приседать, приседать, пока твои ягодицы не станут божественными и тебе не станет жалко на них сидеть. А уйти не это может не один год. Но поверь, результат того стоит.

Заключение

Итак, теперь ты узнала, как, сколько раз и где нужно приседать, чтобы накачать попу. В целом это вполне возможно, но и не сильно просто. Просто найди вариант приседаний, при котором ты будешь лучше всего чувствовать свои ягодицы и делай его, отдавая всю себя.

Но лучше всего, конечно, делать не только приседания. Есть еще куча упражнений, которые качают ягодицы не просто не хуже приседаний, но иногда даже лучше. Разнообразная программа – залог прогресса.

vzale.net

Как правильно приседать чтобы накачать ягодицы девушке

Сделать ягодицы больше — можно, и сделать это возможно с помощью приседаний. Оказывается, что такое упражнение как приседание является базовым, ведь оно хорошо влияет на большую часть мышц. Благодаря этому, видно результат намного быстрее по сравнению с изолирующими упражнениями. Но и эта дорога долгая и тернистая, и надо придерживаться как программы тренировок, так и правильного режима питания.

Надо заметить, что дома подобного результата не получится, только можно улучшить тонус. Чтобы ягодицы стали больше, к тренировкам надо добавить дополнительные отягощения, так что все типы приседаний, описанные в статье, надо проводить только в тренажерном зале.

Общие правила приседаний

1. Положение спины должно быть всегда ровное. Во время приседания надо следить, чтобы спина не становилась округлой, а оставался правильный прогиб на пояснице. Если во время упражнения спина ровной не становится, надо уменьшить вес.
2. Колени находятся не дальше носков. Для того чтобы как можно больше перенаправить нагрузку с бедер на ягодицы, надо следить за коленями, они должны находиться в перпендикулярном направлении по отношению к пяткам.
3. Стопы направлены в бок коленей. Независимо от постановки ног (широкая или узкая), во время приседания, колени надо направлять перпендикулярно стопам. Когда делаются приседания, если колени будут направлены внутрь, то не вся нагрузка будет на ягодицы, а часть перейдет на коленные суставы, а это травматично.
4. Пятки плотно прилегают к полу. Если главная задача — накачать мышцы ягодиц, то этого правила надо придерживаться обязательно. Благодаря тому, что пятки упираются в жесткую поверхность, на мышцы попы получается самая большая нагрузка, а это прямой путь к их росту.
5. Расположение головы — только прямо. Во время упражнения, глаза должны смотреть только прямо, но ни в коем случае не в пол. Когда идет приседание, надо сделать вдох, а выдох — когда тело возвращается в исходное положение.
6. Приседайте ниже. Самая большая нагрузка на ягодицы происходит в тот момент, когда тело опускается как можно ниже. Это значит, что от глубины приседания, зависит накачивание ягодиц. Только не надо переусердствовать и садиться почти на пол, а то будет большая нагрузка на суставы.
7. В верхней точке не распрямляйте ноги полностью. Надо обращать внимание и на верхнюю позицию. Когда тело уже возвращается в исходную позицию, то ноги полностью выпрямлять не надо, потому что в это время вся нагрузка перемещается на позвоночник и суставы в коленях. Данное правило надо применять не только во время приседаний, но и в остальных упражнениях, которые направлены на нижнюю часть туловища.
8. Соблюдайте ритм. Это значит, что приседания надо проводить медленно, а вставать быстрее.
9. Увеличивайте нагрузку. На первых этапах тренировки, вес можно взять небольшой, а когда упражнение уже освоено, вес надо прибавлять, чтобы был прогресс по накачиванию мышц.
10. Наращивание мышц происходит больше всего в то время, когда каждое упражнение делается в несколько подходов (около 4) по 12 повторений и отягощение в это время должно быть как можно больше.
11. Надо также разобраться, какие виды приседаний бывают. Даже тяжело поверить, что их бывает так много. Но надо разобраться, какие самые эффективные упражнения для того, чтобы как можно больше накачать попу и в это же время снять нагрузку с квадрицепсов.

Видео: как правильно приседать дома

Как правильно делать приседания со штангой

Упражнение надо выполнять, соблюдая правильность техники:

1. Гриф, расположенный в силовой раме, находится по линии плечевого пояса. К штанге надо подходить спиной, а гриф в это время размещают на верхнюю часть трапеции. Ни в коем случае нельзя перенаправлять нагрузку на шею, потому что это очень опасно.
2. Со стойки снимают штангу и несколько шагов проходят вперед. Ноги должны быть расположены параллельно тазобедренному отделу. Что касается носков, то они должны быть расположены друг напротив друга или немного разведены. Подбородок должен быть немного приподнятым, это дает возможность посмотреть вверх.
3. Опускаясь вниз, надо сделать вдох. Во время опускания бедер, надо следить за тем, чтобы колени не были дальше носков, так как для коленных суставов это очень тяжело. Колени должны напоминать прямой угол. Спину надо держать ровно, лопатки нужно свести, смотреть только вверх, а локти должны быть отведены немного назад.
4. Надо обязательно знать! Нельзя туловище направлять вперед, а также округлять поясницу, ведь от этого мышцы не вырастут, потому что не смогут растягиваться.
5. Когда тело поднимается, делать это надо быстрее, чем опускалось. Колени делают ровными, корпус выравнивают. Когда тело достигло исходной позы, колени полностью разгибать не надо, потому что нагрузка с них сразу снимется.

Видео: приседания со штангой

Какие виды приседаний помогут эффективнее сделать ягодицы в домашней обстановке?

Любая девушка может сделать свою попу упругой и красивой. Основная задача — задаться целью и постоянно проводить тренировки. Для этого даже не надо ходить в тренажерный зал и нанимать тренера. Проводить тренировку можно и дома. Все что надо делать — это следовать рекомендациям.

Классические приседания со своим весом

Здесь подразумеваются упражнения только со своим весом. Направлены такие приседания на отработку четырехглавой, большой, приводящих мускулов. Отягощений применять не надо, небольшая нагрузка приходится на разгибатели кора, поясничного отдела. Не надо думать, что если нагрузка очень маленькая, то упражнения от этого делать легко.

Если у человека нет подготовки, то делать ему их сложно, так как в физкультуре такие приседания считаются самыми сложными. С собственным весом, конечно, приседать намного легче, и даже неподготовленный человек освоит их быстро. Это дает возможность привести ягодицы в тонус, для того чтобы в дальнейшем заняться приседаниями со штангой.

Заняться классическими тренировками мышц надо тем людям, кто хочет подготовить тело к более тяжелым нагрузкам и научиться технике выполнения. Для накачивания мышц, такие приседания не подойдут. Такое упражнение мышцы только тонизирует, но никак не наращивает.

Глубокие приседания

Это такой вид приседаний, когда при выполнении упражнения, таз опускается до того уровня, пока в коленях не получится острый угол, это значит, что ягодицы должны располагаться ниже степени параллели к полу. Такой вид упражнения дает возможность как можно больше нагрузить средние и большие мышцы. Параллельно с этими работают также брюшные, поясничные, приводящие мышцы, квадрицепсы. Такой вид приседания, дает нагрузку именно на ягодицы.

Повышается размах движения, а это в свою очередь, увеличивает напряжение, усилие в мышцах. Глубокое приседание в отличие от классического, дает возможность как можно лучше прокачать попу. Конечно, сделать такое приседание сможет не каждый.

Приседание с узкой постановкой стоп

Во время такого приседания, ноги должны быть на ширине плеч. Если ноги расположены сильно близко, то устойчивого положения не добиться, поэтому надо их немного расставить в бока. Такая поза дат возможность работать многим мускулам: поясничным, большим, средним, брюшным, приводящим. Такой вид помогает задействовать ягодицы как можно лучше, только он подойдет тем, у кого гибкие связки, лодыжки.

Некоторым людям выполнять подобное упражнение непросто из-за физиологического строения. В таком случае стопы надо разводить немного шире. Основное правило — когда идет приседание, в нижней точке, таз должен находиться горизонтально.

Сумо

Это упражнение с широким приседанием, во время которого задействовано много мышц: большая, средняя, тонкая, большая с длинными приводящими, четырехглавые. В отличие от классического приседания, когда бедренные мышцы почти и не работают, здесь ягодицы получают большую нагрузку. Часто делать данный вид приседания не рекомендуется, чтобы не нарастить мышцы с внутренней части ноги.

Реверанс

Приседание реверанс предназначено для накачивания средней, большой, четырехглавой мышц. Немного нагрузки приходится на полусухожильную, полуперепончатую, четырехглавую, среднюю, большую мышцы.

Данный вид приседания как нельзя лучше подходит программе по наращиванию ягодиц. Скрестных выпадов придумано очень много. Они дают возможность ягодичным мышцам как нельзя лучше растягиваться. Единственное, на что надо обратить внимание — суставы должны быть гибкими.

Приседания с гирей/гантелями

Применяется при данном виде приседания такая же техника, как и при классическом, которое делается со штангой. Основной плюс такого упражнения — нет нагрузки на позвоночник. Хорошо такое утяжеление тем, у кого есть проблемы со спиной, позвоночником, то есть имеются те болезни, которые не дают возможность делать упражнения с нагрузкой на плечи.

«Плие»

Данный вид приседания очень похож на балетную технику. Такие отягощения тренируют средние, большие, бедренные ягодичные мышцы. Параллельно работают абдоминальные, четырехглавые мышцы и голень. Для такого приседания, у человека должен быть гибкий тазобедренный сустав.

Основной плюс в этом упражнении — нет большой нагрузки на квадрицепсы. Но само упражнение должно делаться согласно технике. Проводиться опускание/поднимание должно за счет ягодиц, так что человек должен быть полностью сконцентрирован на упражнении.

Глубокие приседания только на одной ноге

Хороший выбор для тех, кто хочет накачать ягодичную мышцу. Тренировка со своим весом помогает получить хорошую нагрузку без дополнительного спортивного инвентаря. Чтобы выполнить данный вид приседания, надо иметь хорошую физическую подготовку. Новичок его сделать не сможет.

Самое большое отягощение идет на четырехглавые и большие мышцы. Но тут имеется и один минус — коленным суставам можно нанести травмы. Для людей с больными коленями, такое приседание противопоказано.

Со штангой

Приседание со своим весом дает возможность лучше всего получить ягодицы красивыми и упругими. Формирование объемов получается намного быстрее, если мышцы обеспечивают равновесие. Нельзя людям с больной спиной выполнять данный вид приседания.

Тренажер Смита

Этот вид снаряда может на некоторое время заменить штангу. Тренируясь в этой машине, есть возможность подготовить свое тело к большей нагрузке, чтобы можно было сформировать мышечный корсет и выучить технику приседания со штангой.

Это значит, что тренажер Смита считается связующим звеном между приседанием со своим весом и со всеми видами спортивного инвентаря. Намного проще сделать опору на гриф, а также стабильное положение туловища с коленями, что дает возможность правильно распределять отягощения на ягодицы и квадрицепсы.

Комплекс упражнений по приседанию для ягодичных мышц на 1 месяц

Основное задание данного упражнения — каждые 7 дней повышать отягощения и уменьшать количество подходов:

• Первые семь дней: 20 15 12 12;
• Вторые семь дней: 15 12 10 10;
• Третьи семь дней: 12 10 10 8;
• Четвертые семь дней: 12 10 8 8 – 6;

Расти мышцы начнут тогда, когда начнутся тренировки с большим весом. Под большим отягощением определенная часть мышц травмируется. Когда же идет восстановление, каждое волокно при этом процессе получается сильнее, толще. Благодаря этому и происходит наращивание мышц. Во время постоянных тренировок, тело привыкает к отягощениям поэтому нагрузки надо делать больше.

Не нужно переживать, что с попой тело тоже станет перекаченным. Чтобы росли только ягодицы, нужно приседать, соблюдая технику упражнений. Для увеличения мышц, в рационе должен присутствовать белок, причем в больших количествах. Больше половины успеха состоит в том, чтобы есть продукты с избытком калорий (при этом надо приплюсовать еще 300 калорий). В питание должен входить как белок, так и углеводы.

Белку в организме отведена роль строительного материала, углевод же в свою очередь, этот материал доставляет к травмированным мышцам. Это значит, чтобы девушка могла накачать свои ягодицы, каждый день ей надо съедать 2,5 грамма белка, 4 грамма сложных углеводов. Этот расчет должен браться на один килограмм веса. Если, к примеру, вес человека составляет 50 килограммов, то в пищу он должен употреблять 125 граммов белка, 200 граммов углеводов.
Благодаря клетчатке и жиру, мышцы на ягодицах есть возможность накачать всего за месяц.

В заключение надо сказать, что для наращивания мышц на ягодицах, надо:

• проводить постоянную тренировку;
• отягощение надо постепенно увеличивать;
• должна быть налажена система питания;
• должно быть чередование процессов увеличения мышц и сушки.

После этой статьи вам станет понятно, как проводить правильно упражнения по приседанию, чтобы накачались мышцы. И надо знать основное, что упражнение — это только половина успеха. Не надо забывать и о правильном питании.

Видео: Комплекс упражнений на 1 месяц


Видео: ТОП-10 продуктов для роста мышц

i-figure.ru

как правильно приседать, чтобы накачать попу, а не ноги девушке

Все, кто хочет обрести красивые рельефные бедра, а также подтянутые и упругие ягодицы привлекательной формы, должны подружиться с приседаниями. Приседания для ягодиц – невероятно простое, но в то же время эффективное упражнение, которое можно делать и в домашних условиях, и в тренажерных залах.  Несмотря на всю простоту упражнения, определенные тонкости у него все же присутствуют. Поэтому важно узнать, как  правильно приседать для ягодиц, и составить для себя грамотную программу тренировок.

Польза приседаний для ягодиц

Приседания очень просты, при этом, они качественно прорабатывают мышцы ягодиц и бедер, позволяя обрести красивый рельеф. Они идеально подойдут и тем, у кого нет времени на регулярные занятия и посещение фитнес-центра, поскольку их можно выполнять и в домашних условиях, и для этого не потребуется ничего, кроме пары квадратных метров. Приседания помогают улучшить обмен веществ, они прекрасно укрепляют мышцы голеней, спины и брюшного пресса.

Особую нагрузку при приседаниях получают ягодицы и ноги. Можно подтянуть их, сделать более стройными и одновременно рельефными. Приседания хороши тем, что сочетают кардио и силовую нагрузку. Кроме того, они тренируют силу и выносливость.

Все это, конечно, будет верно, если знать, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке. Изначально запомните, что перед тем как начинать тренироваться, сделайте небольшую разминку, особое внимание уделив коленям и голеностопу. Это поможет разогреться, подготовить тело к нагрузкам и снизить риск травмы.

Классическое приседание: правильная техника

В первую очередь нужно освоить стандартные приседания.  Техника, как правильно делать приседания для ягодиц, не такая уж и сложная, а чтобы делать все правильно, учтите такие моменты:

• В течение всего упражнения спина должна быть прогнутой, а лопатки – сведенными вместе. Это поможет минимизировать риски травм позвоночника.
• Пятки плотно прижмите к полу. Основную нагрузку берите на себя.
• В процессе приседания колени нужно развести на расстояние, приблизительно равное ширине плеч. Они также не должны выходить за условную линию стопы. Это важно тем, кому интересно, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги, поскольку таким образом нагрузку получают именно ягодичные мышцы, а не бедра и колени.
• Лицо должно быть направлено прямо или вверх. Опускать голову вниз не надо.
• Если при приседаниях используется штанга, она должна располагаться на зоне «трапеции» (сведите для этого лопатки максимально близко друг к другу). Ни в коем случае не помещайте ее на шею, поскольку возможны очень серьезные травмы.
• Поднимаясь из положения сидя, не выпрямляйтесь полностью, иначе вы можете чрезмерно нагрузить коленные суставы.
• Если в приседании вы пока новичок, не стоит опускаться ниже, чем линия бедра. Это может спровоцировать травму колена. Глубокие приседания на самом деле являются очень эффективными, но использовать их нужно уже при наличии определенного уровня подготовки.

Эффективные виды приседаний для накачки ягодиц

Не ограничивайте приседания для ягодиц в домашних условиях только классической их вариацией. Существуют различные виды приседаний, которые помогут замечательно проработать пятую точку. Рассмотрим некоторые из них.

Приседания с гантелями либо гирей

В вопросе о том, как правильно делать приседания для ягодиц в домашних условиях, можно использовать дополнительное отягощение, которое поможет увеличить нагрузку на мышцы. Если используется гиря, возьмите ее обеими руками, согните их в локтевых суставах и прижмите локти к бокам. Затем приседайте по стандартной технике.

Если используются гантели, возьмите по одной в каждую руку. Их вес должен быть одинаковым. Ноги поставьте на ширину плеч, пятки плотно прижмите к полу. При приседании не отрывайте пятки от пола. Руки можно опустить, а можно вытянуть их перед собой – это поможет усложнить упражнение.

Можно приседать с гантелями аналогичным образом, но поместить под пятки ровную и тонкую дощечку 3-5 см шириной. Это поможет перераспределить нагрузку с мышц ягодиц на мышцы ног.

Приседания плие

Очень хорошие приседания для ягодиц для девушек в домашних условиях. Нужно встать ровно и прогнуть спину. Ноги поставить на ширину плеч, носки развести в сторону. Сделать глубокий вдох, присесть, на выдохе медленно подняться.  Упражнение это хорошо подтягивает ягодичную мышцу и главные мышцы бедер.

Глубокие приседания на одной ноге

Это правильные приседания для ягодиц для выполнения в домашних условиях и не только. Нужно подойти к дверному косяку, стать к нему боком, прислониться плечом. Поставить ноги на ширину плеч. Слегка согните одну ногу, приподнимите ее вперед. Начните медленно приседать, постепенно выпрямляя вперед ногу, которая согнута и не задействована. Приседать старайтесь максимально глубоко, сохраняя равновесие тела. Туловище при этом может немного наклоняться вперед.

Приседания со штангой для упругих ягодиц

Штанга помогает повысить эффективность упражнения, но при этом крайне важна правильная техника приседаний для ягодиц. Нужно поставить ступни на ширину плеч, носки немного развести. Учтите, что со штангой нельзя делать слишком глубокие приседания, чтобы не травмировать спину или коленные суставы. Спину держите прямо, голову можно немного опустить. Штангу нужно опускать на лопаточную кость и фиксировать ее сверху запястьями. Сначала должны подниматься плечи, затем – спина, и уже в конце задействованы колени.

Приседания в тренажере Смита

Тренажер под названием машина Смита помогает усовершенствовать приседания со штангой, поскольку таким образом можно не бояться травмы и правильно распределять нагрузку. Важно знать, как правильно приседать для ягодиц в этом тренажере.

Его нужно подогнать в соответствии с ростом спортсмена, затем встать на опору, поставить ноги на ширину плеч, сведенными лопатками упереться в перекладину. Ноги можно вывести за линию бедер примерно на 20 см. Прогните позвоночник в поясничном отделе и начинайте приседать. Отрывать пятки от опоры нельзя.

Приседания для ягодиц: программа на 30 дней

Изначально нужно отработать правильную технику приседания для ягодиц, программа на месяц с которым поможет увидеть явные изменения. Выполнять приседания рекомендуется подходами по 10-15 раз. Предлагаем вам программу на 30 дней, которая поможет накачать ягодицы в домашних условиях.

Актуальный вопрос, который хочется задать, увидев программу – сколько надо приседать чтобы накачать ягодицы. Тут все индивидуально. Обычно чтобы достичь желаемого результата, требуется несколько месяцев. Но одними приседаниями обходиться не стоит. Также стоит дополнить программу другими упражнениями и соблюдать диету. Если у вас есть лишний вес, нужно сжечь его, создав дефицит калорий посредством питания и используя жиросжигающие кардиотренировки.

Тренировка должна включать упражнения и на крупные, и на мелкие мышцы. В вопросе о том, как приседать чтобы накачать ягодицы, знайте, что качать попу рекомендуется в середине занятия. Если вы оставите это на конец, можете слишком перекачать ягодичные мышцы.

Заканчивайте тренировку качественной растяжкой. Это поможет восстановить мышцы и закрепить результат. Предложенный комплекс рекомендуется выполнять не реже двух раз в неделю – тогда вы уже скоро увидите желаемые результаты в виде округлых, упругих и подтянутых ягодиц.

Вы уже знаете, как правильно приседать чтобы накачать ягодицы. Также напоследок приведем советы, которые помогут предотвратить травмы и прочие негативные последствия.

• Перед началом упражнения делайте разминку, чтобы мышцы разогрелись.
• Выполняя упражнение, не спешите. Вы должны ощущать работу мышц при приседании.
• Не стоит чрезмерно нагружать себя. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно их повышайте.
• При приседаниях важно правильное дыхание: движение вверх делается на выдохе, опускание – на вдохе. Дышите глубоко и последовательно, не задерживайте дыхание на весь подход, поскольку в этом случае мышцы будут страдать от нехватки кислорода, и эффективность упражнения снизится.
• Закончив упражнение, сделайте растяжку. Кроме того, что она поможет мышцам восстановиться, она также увеличит гибкость тела.

Как мы видим, техника приседаний для ягодиц вполне проста и доступна в домашних условиях. Самое главное – это мотивация и регулярность в выполнении. Ну а видео правильных приседаний для ягодиц, представленные в сети в большом количестве, помогут обеспечить себе максимально продуктивные занятия.

Видео с техникой выполнения приседаний

Лучшие видео-упражнения для ягодиц

www.fitnessera.ru

Как приседать чтобы накачать попу? Пошаговая схема!

В этой статье, я расскажу тебе, как приседать чтобы накачать попу максимально быстро =)

Классные ягодичные мышцы + стройные хорошо развитые (но не перекаченные) мышцы ног придают любой девушке / женщине аппетитную форму увеличивая женскую красоту в сотни и еще раз сотни раз.

Ноги и ягодицы = для девушек / женщин являются самыми важными группами мышц.

Ноги и ягодицы являются большими мышечными группами и без классных ножек и шикарных ягодиц = классного женского силуэта попросту не будет. Все фитоняшки, красивые девушки имеют классные ягодичные и ноги.

Классные ягодицы и ноги позволят тебе быть лучше других девушек / женщин.

Как вследствие, ты будешь более уверенней в себе, в своей красоте, силе, женственности и т.д.В конце концов, за счёт этого ты будешь гораздо эффективней привлекать противоположный пол в свою жизнь!

Все это только в твоих интересах и раз ты гуглишь эту тему — ты и сама все это прекрасно понимаешь.

Начнем с видов и техник приседаний

Приседаний существует множество:

• Плие приседания с собственным весом тела / с гантелей / с гирей

• Приседания со штангой на плечах

• Приседания с собственным весом тела

• Приседания в тренажере Смита

• Приседания в гакк-машине

• Обратные гакк приседания

• Фронтальные приседания

• Гоблет приседания с гирей / гантелей / блином

• и еще многие другие (но не в этом суть)

Помимо различных видов приседаний существует еще различная техника их выполнения:

• Глубокие приседания (то, что нужно для ягодиц)
• Приседания для параллели (для ягодиц не подходят)

слева — глубокие, справа — до параллели

• С узкой постановкой ног

• С широкой постановкой ног (стиль сумо)

• Ноги на ширине плеч (классика)

В качестве доп.отягощения в приседаниях может использоваться:

• штанга (гриф)
• гантель или гантели
• гиря или гири
• блин (отягощение)

Исходя из всего этого назревает вопрос: какие делать приседы и как их делать для макс.роста ягодиц?

Все виды приседаний — по своему хороши и в любом случае это приседания.

Любые приседания это лучшее из лучших упражнений для ягодиц.

Приседая ты прорабатываешь большие, средние и малые мышцы ОДНОВРЕМЕННО (все сразу) и при этом еще и ВНИМАНИЕ: прорабатываешь их по максимуму. Вот, почему, приседания такое крутое упражнение.

Однако! Очень важно чтобы любые приседания для ягодиц были ГЛУБОКИМИ.

Очень важно приседать как можно ниже (ниже параллели с полом) = ибо только так ягодицы будут включаться в работу и работать максимально эффективно. Приседая до параллели с полом ты очень слабо прорабатываешь свои ягодичные мышцы, и ты лишаешь себя самой основной нагрузки и тем самым максимального роста ягодиц.

Давай конкретику: приседания со штангой на плечах

Лично я рекомендую всем девушкам чья цель ягодицы — приседания со штангой на плечах в стиле сумо.

Почему из всего разнообразия именно со штангой и именно в стиле сумо? Давай разбираться.

Со штангой потому что согласно проводимым опытам (кто не в курсе, проводились опыты на атлетах с точки зрения электромиостимуляции) вкратце ЭМГ — это наиболее точный прибор эклектической активности в мышцах на момент их сокращении, электроды развешивались на тестируемые мышцы, а затем атлеты выполняли упражнения и фиксировали степень мышечной активации (сокращения) в том или ином упражнении.

Так вот на ягодицы лучшие показатели были именно у приседаний со штангой на плечах.

Теперь что касается стиля сумо — это когда при приседе выставляют ШИРОКУЮ ПОСТАНОВКУ НОГ (ноги широко по сторонам) + РАЗВОРАЧИВАЮТ НОСКИ СЛЕГКА В СТОРОНЫ. Почему я рекомендую этот вариант.

Стиль «СУМО»акцентировано нагружает (так сказать сильнее) МЫШЦЫ ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА (проблемную зону девушек) + ЯГОДИЦЫ (задницу), т.е. то что нам и нужно.

Вдобавок этот стиль приседа ПОЗВОЛЯЕТ поднять (присесть) с более тяжелым весом, нежели в других видах приседаний, соответственно, благодаря этому упражнение становиться ещё эффективней и тольку будет больше…

Еще один плюс стиля сумо в том, что при такой технике выполнения минимизируется (снимается) нагрузка с квадрицепса (т.е. ноги раскачиваться не будут — это в интересах любой барышни).

Приседания. Кол-во повторов/подходов/С каким весом приседать (нагрузка)/сколько отдыхать между подходами и прочее

• Я рекомендую выполнять 8-12 повторений за подход в приседаниях для роста ягодиц.
• Кол-во рабочих подходов в приседаниях: 3-4 (именно рабочих, без разминочных подходов) (разминка — профилактика травматизма, поэтому всегда уделяй эй должное качественное внимание)

Исходя из этой информации, подбор веса должен быть таким, чтобы ты могла сделать как минимум 8 повторений, но и не более 12. Если ты делаешь спокойно 12 и 13 и можешь еще = вес слишком для тебя легкий.

Если ты делаешь 6 повторений и больше уже не можешь (тяжело) вес слишком тяжелый.

Ты должна делать минимум 8 повторений и не более 12 (на 12 уже должна еле-еле).

Приседать просто без веса = без прогрессии нагрузки = не эффективно = так мышцы ягодиц расти не будут.

Если нагрузка постоянная одна и та же от одной тренировки к другой, то и МЫШЦЫ НЕ РАСТУТ. ЯГОДИЦЫ НЕ РАСТУТ! Следовательно, твои тренировки  –  бессмысленные. Поэтому прогрессируй нагрузку.

Безусловно, если ты новичок = то никакая прогрессия нагрузок тебе еще не показана, тебе нужно в первую очередь изучить технику выполнения приседания от и до и выполнять их просто на супер идеале + развить ментальную связь мозг мышцы (чувствовать то, что ты качаешь — тренируешь — в упражнении — это ягодицы).

Ибо без этого (если техники нет и менталка не развита) = мышцы (ягодицы) будут расти очень плохо.

А при прогрессии нагрузок вообще очень велик шанс на получение травмы и остановке тренировок и как вследствие роста мышц ягодиц. Поэтому делай выводы. Я лишь рассказываю все как есть на самом деле…

Что касается отдыха между подходами в приседаниях: ориентиры для тебя 2 минуты.

Техника выполнения приседаний для роста ягодиц

У меня уже есть готовые отдельные статьи (переходи и изучай нужный тебе вариант):

Дополнительные упражнения, которые рекомендую включать в комплекс программы для накачивания ягодиц

Помимо основного упражнения (приседаний) я обязательно рекомендую включать в свою программу тренировок и другие упражнения которые позволят ягодицам расти быстрее и эффективнее.

Речь идет о таких упражнениях как:

Программы тренировок для роста ягодиц

Так и может выглядеть твоя программа тренировок для роста ягодиц:

• Приседания в стиле сумо 4х8-12
• Выпады 4х10-12
• Жим ногами в тренажере в стиле сумо 4х8-12
• Мертвая тяга со штангой / гантелями 4х10-15
• Подъем таза лежа 3х12-15
• Отведение ног стоя на четвереньках 3х15-20

Длительность силовых тренировок не должно превышать 1 часа, в идеале 45 мин.

Подробнее почему в основной статье: «Сколько должна длиться тренировка».

Как часто тренироваться по этой схеме? Минимум 2 раза в неделю.

Например, В понедельник и Пятницу. А в среду — остальные части тела (вверх), к примеру.

Еще один важный момент касательно этой проги. Ты должна обязательно использовать ПЕРИОДИЗАЦИЮ, то есть чередование тяжелой тренировки с легкой тренировкой. А не постоянно тренить тяжело…

Как определять когда делать тяжелую, а когда легкую тренировку?

Периодизация – происходит по самочувствию (определяешь, когда тяжело тренироваться, а когда легко).

• Если приходишь на тренировку, и чувствуешь прилив сил, энергии, чувствуешь, что восстановилась хорошо, готова тяжело работать = то делай «тяжелую»тренировку, с прогрессией нагрузки.
• Если приходишь на тренировку, и чувствуешь, что недовосстановилась, сил не так много, ну как-то так не очень = то делай легкую тренировку.

Ориентировочно, если у тебя в месяц 8 тренировок, то где-то 4 силовых должно быть и где-то 4 легких. Ориентировочно! Например, я тренирусь 2 раза в нед и могу прийти в понедельник и сделать тяжелую тренировку.

А потом прийти в четверг – и опять сделать тяжелую, потому что силы чувствую, что восстановился, что все ок. Только у меня акцента нет на ноги и ягодицы. Я мужчина у меня другие цели. Но не в этом суть.

А в следующий понедельник могу прийти и сделать легкую, потому что чувствую, что сил уже не так много.

Ну, думаю, суть ты поняла. Важно использовать периодизацию и в нашем случае, по самочувствию.

На легкой тренировке — ты используешь все те же самые упражнения, кол-во подходов/повторов просто с легкими весами, 50-60% от 100%, и без прогрессии нагрузки. В это время (на легких тренировках) старайся оттачивать технику выполнения упражнений, чувствовать до идеала то, что ты качаешь (ягодицы)…

За сколько можно накачать красивые ягодицы приседаниями?

Регулярные правильные тренировки это еще не залог успеха! Уж поверь мне на слово!

Чтобы достигнуть успеха нужно придерживаться еще и правильного питания и восстановления.

Нужно наладить все 3 составляющие, иначе у тебя ничего не выйдет!

• Правильная тренировка запускает будущий рост мышц
• Правильное питание реализует этот рост мышц во время восстановления (вкл. сна)

Вот почему важны все 3 составляющие, а не что-то по отдельности (например, тренировки).

Приведу такую аналогию: тренировка — это работы по постройке дома, но без соответствующих строй.материалов (кирпич, песок, цемент и т.д.) (питание) дом не построишь. Вся та же аналогия и с ягодицами. КомпрендО? =)

Куче девушек / женщин ходит в фитнес-клубы изо дня в день, месяцами, годами – и толку порой 0. А ПОЧЕМУ????? А потому что ТРЕНИРОВКИ (даже если они правильные) это лишь КУСОЧЕК МОЗАИКИ…

МАЛЕНЬКАЯ ЕЕ ЧАСТЬ. Повторюсь, именно правильные тренировки запускают ПОСЛЕДУЮЩИЙ РОСТ МЫШЦ, но без соответствующего питания и отдыха (восстановления) = толку от этой тренировки как от козла молока.

Поэтому изучай еще и вот эту статью: «Правильное питание для роста ягодиц». На это все. Успехов!

P.s. еще забыл вот эти статьи: «Как накачать красивые ягодицы», «Как накачать ягодицы дома».

И если уж совсем хочешь получить полный и пошаговый материал, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами и моем 10 летнем практическом опыте то тебе сюда:

Кому не трудно / жалко, поделитесь ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что вы можете сделать, я буду вам сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

Как накачать попу без приседаний и выпадов: упражнения на ягодицы

Итак, дорогуша, судя по всему, ты не хочешь/не можешь/не позволяет религия/в твоем государстве это карается законом/просто не любишь приседать.

Но ты хочешь, чтобы у тебя была красивая попа. Отсюда в твоей голове возник вопрос: а можно ли сделать так, чтобы твоя попа стала настолько красивой и подтянутой, что все вокруг не смогли бы скрыть восхищения, но при этом приседания и выпады к этому не имели ни малейшего отношения?

Вот именно сейчас я тебе и расскажу, как накачать попу без приседаний и выпадов.

Реально ли накачать попу без приседаний?

Пусть все фанатки и фанаты приседаний бросят в меня камень, но я искренне верю в то, что приседания — далеко не лучшее упражнение для того, чтобы удивлять окружающих своими выдающимися ягодицами.

Есть куча других упражнений, которые накачают тебе такой орех, на который люди с Аляски будут ехать на собаках, чтобы посмотреть и сделать фото на память.

К тому же, приседания далеко не всем разрешены. Если у кого-то проблемы со спиной или с коленями, то приседания вообще противопоказаны.

Поэтому поверь мне, если по какой-либо причине ты думаешь плохо о приседаниях, то я тебя не осуждаю. Если ты ешь жареную картошку перед сном, то осуждаю, а если не приседаешь, то нет.

А как насчет выпадов?

С выпадами ситуация немного другая. Лично я считаю выпады одним из лучших упражнений для ягодиц.

Но это моё субъективное мнение. И опять же повторю, что есть куча других упражнений, которые могут накачать ягодицы, которым понадобится два места в автобусе.

Беда в том, что большинство людей не любит напрягаться. Вот прям совсем. Если бы пчелы кусали не больно, то девушки просто садились бы на улей попой раз в несколько дней и каждую вторую со спины можно было бы спутать с Ники Минаж, а все спортивные залы стояли бы пустые.

Так же и с выпадами. Выпады – это одно из самых тяжелых упражнений для прокачки ягодиц, поэтому его никто не любит. Все ищут вариант попроще. Но я все же считаю выпады крутым упражнением.

Что делать за исключением приседаний и выпадов?

Сейчас я расскажу тебе о всех упражнениях, которые я считаю наиболее эффективными для прокачки твоих ягодичек.

Начнем с базовых:

1. Становая тяга классическая. Тут больше работает квадрицепс, но, если найти правильный угол, то ягодицы будут расти, как грибы после дождя).
2. Становая тяга сумо. Вот здесь уже ягодицы работают намного лучше, настолько, что через пару месяцев тренировок с этим упражнением тебе будет намного удобнее сидеть на лавочках. Но опять же, все зависит от углов, ищи свой идеальный.
3. Мертвая тяга. Этим упражнением твои ягодицы будут шокированы. Примерно так же, как был шокирован я в 9 лет, когда мне сказали, что деда мороза нет. А шокирование мышц – это прямая дорога к их росту.
4. Жим ногами. Это упражнение уже не такое крутое, тут тоже больше работает квадрицепс и бицепс бедра. Но, если поэкспериментировать с техникой, то из этого может выйти что-то интересное.
5. Жим платформу одной ногой. Это аналог выпадов, но более простой. Поэтому о нем я тоже упомяну. В этом упражнении можно очень хорошо прочувствовать ягодицы.
6. Ягодичный мостик. Это просто топ упражнение для ягодиц. Гореть орех будет так, что зимой за отопление можно будет не платить, а еду разогревать не в микроволновке.

А теперь пройдемся по изолирующим упражнениям:

1. Разведение ног в тренажере. Одно из моих любимых упражнений для разогрева или для того, чтобы выжать из своих ягодиц последние соки.
2. Отведение ноги назад/в сторону. Это упражнение имеет кучу разных вариаций. Можно делать в кроссовере, с эспандером, с утяжелителем, стоя прямо, на коленях, да на что фантазии вообще хватит. Этим упражнением тоже можно отлично проработать ягодицы. Рекомендую, особенно отведение ноги назад в кроссовере.

Это в принципе все изолирующие упражнения, которые я хотел бы выделить, но у них так много вариаций, что можно извращаться, как только душе твоей будет угодно.

Сроки накачки ягодиц без базовых упражнений

Накачать ягодицы не сложно. Если у тебя генетика хорошая.

Но если ты читаешь эту статью, то, скорее всего попой тебя природа обделила. И пусть это будет самое большое твое разочарование в жизни.

Следовательно, если генетически ты предрасположена к обладанию маленьких, плоских, никому не нравящихся ягодиц, то накачать булки, глядя на которые будут слюнки течь, будет весьма сложно.

Поэтому о коротких сроках и речи идти не может. В лучшем случае, чтобы иметь пухлые и упругие ягодицы, тебе придется потратить как минимум год. А то и больше. И это при условии того, что питаться ты будешь правильно, и тренироваться тоже.

Кроме того, чтобы накачать ягодицы без приседаний и выпадов, тебе понадобится больше времени, чем с использованием этих тяжелых упражнений.

С включением в программу базовых упражнений накачать ягодицы станет проще, но это не значит, что ты пойдешь наперекор своим принципам, месяц поприседаешь и тут у тебя по щелчку пальцев набухнут ягодицы и в одно прекрасное утро на тебя не налезут ни одни джинсы.

Заключение

В итоге мы имеем следующее. Без приседаний накачать ягодицы можно. Без выпадов тоже. Главное найти свои упражнения и правильную технику, от которой твоя попа будет просто гореть и расти на глазах.

Но и отказываться от выпадов и приседаний тоже не советую, очень классные упражнения, если научиться их делать и выбрать вариант исполнения, в котором меньше всего нагружается квадрицепс и больше всего работают ягодицы.

vzale.net

Как правильно ПРИСЕДАТЬ, чтобы накачать ягодицы девушке в домашних условиях

Такое упражнение, как приседание является базовым при тренировках, направленных на накачивание разных частей тела, в том числе, и попы. Красивая, подтянутая, она смотрится эстетично и привлекательно – этим и объясняется повышенный интерес к проработке этих мышц. Но не все представляют, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке. Можно сказать одно – путь к совершенству долог, требует целеустремлённости и большого терпения, но увеличить объём и округлость пятой точки вполне реально, именно с помощью приседов.

Приседания для ягодичной мускулатуры: основные правила

Приседы просты по своей технике, но способны сделать женскую попу образцом совершенства, если серьёзно подойти к занятиям. Кроме проработки в тренажёрных центрах, девушки могут с успехом выполнять такие упражнения дома, для этого существуют различные варианты, могут применяться утяжелители в виде гантелей и других снарядов.

Главная польза этих движений – активная нагрузка на мышцы таза и ног. Благодаря тому, что, таким образом, улучшается кровообращение и обмен веществ, попутно происходит заметное укрепление мускулов пресса, голеностопа, спины. Ноги и попа становятся не только более подтянутыми, но и красиво очерченными. Одновременно с этим повышается общая физическая подготовка организма, вырабатывается выносливость и сила.

Самое главное, выработать план занятий, определить их продолжительность, каждую тренировку начинать с лёгкой разминки для суставов, дабы избежать ненужных повреждений и боли.

Необходимо твёрдо уяснить, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги. Когда соблюдаются установленные, технические требования, результаты не заставят себя ждать, а организм значительно оздоровится.

Правила выполнения приседов:

1. Первое и очень важное правило – при занятиях всегда следить за своей осанкой. Спина не должна прогибаться или округляться – она должна быть прямой и ровной, а лопатки – сведёнными.
2. Поскольку основная задача – дать нагрузку на попу, колени следует держать перпендикулярно пяткам и не выходить за эту линию. В противном случае, нагружаться будут бёдра. Пятки, при этом, должны быть основательно прижаты к полу.
3. Чтобы не задействовать в процессе проработки суставы коленей, они не должны быть сведены и смотреть внутрь. К тому же, такое положение опасно повреждениями.
4. В течение занятия голова и лицо должны быть слегка приподняты и смотреть немного вверх. Опущенное лицо – это неправильная поза.
5. Важно, чтобы приседания были достаточно низкими, только, когда ягодицы достигают коленей, нагрузка на эту часть считается оптимальной. Нежелательно делать приседы ниже, так как в этом случае увеличивается давление на суставы.
6. Ещё один немаловажный пункт – при подъёме выпрямлять ноги до конца нельзя – так могут пострадать колени и позвоночный столб.
7. По мере тренировок необходимо планомерно увеличивать нагрузку на мышцы попы, то есть, увеличивать вес с помощью утяжелителей – без этого можно не ждать ощутимого результата.
8. Большое значение имеет правильно заданный темп – медленный присед и сильный подъём вверх. Дыхание также подчинено этому ритму – вдох во время приседания и выдох, более короткий и мощный при толчке вверх.

Тем, кто только начинает тренироваться, можно порекомендовать не приседать ниже уровня бёдер. В дальнейшем опускаться можно будет гораздо глубже, но не стоит этого делать на первых занятиях.

Как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке

Вариантов приседаний огромное число, но какие бы из них не использовались, важна регулярность занятий. Каждое упражнение должно прорабатываться, минимум, в три подхода и повторяться не менее 10 раз. Когда удаётся сделать это 12 раз и больше, нужно увеличивать нагрузку. Это ответ на вопрос – как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке.

Виды упражнения:

1. » Плие » – данный тип упражнения подходит для того, чтобы тренироваться дома. Движение начинается с выпрямления спины, которая слегка прогнута. Стопы развёрнуты от туловища, ноги расставлены по ширине плеч. Приседание делается вместе с медленным глубоким вздохом, подъём чуть короче – на выдохе. Упражнение прорабатывает ягодицы, наружные и внутренние мускулы бёдер.
2. Приседы «Сумо» – ноги расположены широко и выходят далеко за границу плеч, носки развёрнуты от тела. Руки допускается сцепить в замок. Такой вариант выполняется без дополнительной нагрузки, идеально подходит новичкам.
3. Приседания при узкой постановке стоп. Ноги расположены рядом, спина выпрямленная, делается медленный вдох, во время которого ягодицы отводятся назад, а ноги полусогнуты в коленном суставе. При выдохе ноги выпрямляются, но не полностью. Данные движения помогают активно прорабатывать большую мышцу.
4. Приседы для активации спящих мышц таза. Делаются, когда ноги скрещены, таз отведён, а коленные сочленения согнуты на 90 градусов. Фиксировать нагрузку требуется на задней ноге. В то же время пятка второй ноги оторвана от пола.
5. Вариант с повышенной нагрузкой на пятую точку. Ноги располагаются по ширине тазовых костей. Следует приподнять пятку одной ноги, а носок оставить на полу. В таком положения во время вдоха отводятся ягодицы, и весь вес приходится на ногу, полностью прижатую к полу.
6. Упражнение с использованием стула. Нагружает ягодицы, спинные мускулы, заднюю часть бёдер. Выполняется следующим образом:

• руками нужно опереться на спинку стула;
• стоя на одной ноге, вторую выдвинуть вперёд, согнуть в колене и держать в приподнятом состоянии;
• приседать на одной ноге, подавшись корпусом вперёд, вторую ногу отвести за себя.

Это движение делается при уже продвинутой физической подготовке.

1. Приседы на одной ноге. Это вид упражнений отличается низким опусканием, при котором необходимо сохранять равновесие.

Алгоритм следующий:

• для удобства можно прислониться плечом к стене, повернувшись к ней боком;
• расстановка ног определяется по ширине плеч;
• происходит сгиб одной ноги и её подъём со сдвигом вперёд;
• присед низкий, со свободной ноги с её последующим выпрямлением, допускается лёгкая подача корпуса вперёд.

При этом хорошо прорабатываются все мышцы попы.

1. Занятия с применением дополнительного веса. В этих целях можно использовать гантели и гири. Такое оснащение делает упражнения более эффективными, но пользоваться им можно тогда, когда девушка продолжительное время тренировалась без снарядов и может качественно исполнять большое количество повторов.

Утяжелители (гантели) берутся в каждую руку (начинать можно с одной), ориентировка ног по уровню плеч, стопы плотно прилегают к поверхности пола. Важно, чтобы снаряды весили одинаково, приседания проводятся с опущенными руками и, для усложнения, поднятыми перед собой. Гирю берут двумя руками, согнув их в локтях и прижав к бокам. В остальном техника не отличается от стандартного приседания.

Если девушка физически сильна и хорошо подготовлена, можно проводить тренировку со штангой. На первых порах это лучше делать под руководством инструктора.

Главные положения:

• ноги расставлены на ширину плеч, носки разведены;
• позвоночник ровный, голова слегка опущена вниз;
• штанга кладётся на кости лопаток, и закрепляется запястьями рук сверху;
• при подъёме следует, в первую очередь, поднимать плечи, потом спину и колени.

Важно помнить – чтобы не повредить суставы коленей и позвоночник, приседать слишком низко нельзя.

Тренажёр Смита

Используется это оборудование, когда вес повышен максимально, а это довольно опасно, поскольку большую нагрузку контролировать гораздо сложнее.

Работа с тренажёром повышает шансы на более быстрый и качественный результат, благодаря тому, что техника помогает воздействовать, конкретно, на ягодицы. Кроме того, это безопасно и получить травму, если соблюдать все правила, фактически, невозможно.

В применении тренажёра нет ничего сложного.

Порядок действий следующий:

• выбирается и устанавливается необходимый вес;
• штатив размещается на плечах, а руки расположены чуть шире;
• требуется разблокировать приспособление, ноги поставить на уровне плеч;
• приседать нужно медленно, но не ниже прямого угла, колени должны оставаться на одном уровне с пятками;
• после приседания при выдохе следует оттолкнуться от земли пятками.

С помощью этого сооружения можно приседать в разных позициях – стоя на коленях, с ногами, вынесенными вперёд, стоящими вместе или широко расставленными, как при упражнении «сумо».

Тем, кто впервые собирается использовать этот полезный инструмент, следует знать, чего делать нежелательно:

• направлять коленные сочленения внутрь;
• при подъёме целиком разгибать коленки;
• делать неглубокие приседы – это неэффективно;
• сутулиться – позвоночник всегда прямой, чуть-чуть прогнутый в поясничном отделе.
• пятки не рекомендуется отрывать от поверхности, при отсутствии нужной растяжки разрешается подкладывание специальных блинов.

Упражнения на тренажёре также требуют многократных повторений, не меньше 12 раз за один подход.

Если знать, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке, не придётся учиться на собственных ошибках и терять время. Процесс этот продолжительный, поэтому лучше с первых упражнений учиться точным движениям. При серьёзном подходе, результаты могут быть потрясающими, но также важно помочь организму изнутри – питаться рационально, отбросить вредные привычки, жить активной, здоровой жизнью.

Как правильно приседать девушке дома чтобы подтянуть попу: видео

gotovim7e.ru

Приседания для ягодиц как накачать попу упражнениями, отзывы

Тренинг и его особенности

Самый эффективный способ тренировки ягодиц – это приседания. Существует классическая техника и множество вариаций, каждая из которых эффективна по-своему

Приседать важно максимально правильно. Освоить технику будет легко

Не менее эффективны приседания плие (сумо), «пистолетик», присед с прыжком, со скручиванием, с узкой постановкой ног, с отведением ноги назад или в сторону. Приседать можно без веса или с гантелями.

Не стоит увлекаться только приседаниями. Для гармоничного развития мускулатуры потребуется грамотно составленная программа занятий. В нее обязательно надо включить следующие упражнения:

Выпады. Исходное положение – стоим прямо, руки на талии или держат гантели. Необходимо сделать шаг вперед и одновременно присесть. Колено ноги, отведенной назад, смотрит в пол, бедро второй ноги должно быть параллельно полу. Затем возвращаемся в ИП. Смотрите видео с Ютуб:

Ягодичный мостик. Это упражнение выполняется лежа. Необходимо занять исходную позицию, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол, руки раскинуты в стороны. Нужно оторвать таз от пола и поднять его так, чтобы тело от колен до шеи создавало прямую линию. После возвращаемся в первичное положение.

Ходьбу на ягодицах. Необходимо сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки согнуть в локтях, спина прямая. По очереди надо выдвигать правую и левую ногу вперед, передвигаясь на ягодицах.

Дополнительно займитесь бегом, прыгайте на скакалке, катайтесь на велосипеде. Также можно подкачать «пятую точку» на тренажерах в спортзале. Все представленные упражнения просты и доступны не только женщине, но и мужчине, подростку, ребенку.

Как делать виды и техники упражнения

Любые виды приседаний имеют два этапа:

• присед, во время которого совершается вдох, чувствуется напряжение мышц спины, ног, пресса;
• возврат к исходной позиции на выдохе, чувствуется вес собственного тела, которое надо поднять, благодаря мышцам ног, ягодиц, спины, пресса.

Приседания выполняются неспешно. Надо, чтобы стопы были всегда прижаты к полу. Если поднять пятки или носки, может возникнуть растяжка, травмирование мышечных тканей.

Правильные приседания всегда сопровождаются явным ощущением напряжения мышц пресса. Именно это создает условия для подтягивания живота. Мышцы спины также укрепляются. Надо следить за тем, чтобы спина была всегда прямой, не согнутой.

Нельзя допускать, чтобы колени были вывернуты. Имеет значение правильное дыхание. Оно должно быть ритмичным, спокойным, вдох и выдох совпадать с элементами приседания.

Приседания бывают различных видов. Они отличаются по степени нагрузки на те или иные мышцы.

Классические

Эти упражнения приведут, в первую очередь, к стройности ног. Надо расставить ноги на ширине плеч. Приседать не глубоко, ноги при сгибе достигают 90 градусов, потом надо возвращаться в исходную позицию. Можно задействовать руки, выставляя их вперед, приседая, и по швам – вставая. Можно все время держать их вытянутыми вперед. Всего 20 минут таких занятий, и 200-250 ккал будет израсходовано.

Особенно эффективно для подтяжки мышц внутренней части бедер. Ноги расставить чуть шире плеч, носки развернуть наружу. Руки на поясе, либо сжатыми в кулак на уровне груди. Приседать надо так, чтобы бедра были параллельно полу, то есть не слишком глубоко. Спина должна быть ровная, стопы не отрываются от пола. Во время приседаний надо следить за дыханием. Усилить эффект от занятий помогут гантели.

Реверанс

Очень эффективный вид для стройности бедер и ягодиц. Дает быстрый результат похудения. Ноги – одна впереди другой, перекрещиваясь. Приседая, надо следить, чтобы бедро стоящей впереди ноги было параллельно поверхности пола. Пятка ноги, что позади, приподнимается при приседании. Лучше использовать во время занятия гантели.

Египетская поза

Это упражнение очень эффективно для мышц ног, а также пресса. Надо встать одна нога впереди другой. Стопы на одной линии. Руки скрещиваем на груди и кладем одна на другую, словно ученик за партой. Сгибаем колено впереди стоящей ноги. Начинаем опускать колено отставленной назад ноги как можно ниже, пятка при этом поднимается. Опускаем и поднимаем. Повторяем 10 раз. Затем меняем положение ног и повторяем столько же раз.

С прыжком

Упражнение направлено на подтяжку ягодиц, бедер. Надо расставить ноги шире плеч, руки по швам. Приседая не глубоко, таз отводим назад, руки соединяем в кулак и держим немного вытянутыми вперед на уровне груди. Совершаем выпрыгивание, возвращаясь к прежней позе. И снов делаем приседание-прыжок-поза на старт.

Общие рекомендации и советы

Всем начинающим спортсменам надо изучить ряд несложных правил, которые сделают тренировку максимально продуктивной и эффективной. Предлагаем вашему вниманию 10 важных рекомендаций, которые помогут приблизить вас к поставленной цели:

1. Употребляйте полезную пищу, питайтесь дробно 5-6 раз в день, не голодайте.
2. Выполняйте зарядку по утрам. Это поможет зарядить организм энергией на целый день.
3. Перед тренировкой выполняйте разминку, разогревайте мускулатуру и суставы.
4. После занятий не забудьте о растяжке, заминка позволит закрепить достигнутый результат.
5. Начиная программу тренировок, сделайте фото до и после, так вы сможете оценить результат и визуальную разницу.
6. Занимайтесь в хорошем настроении, тренировка должна приносить чувство удовлетворенности своим трудом.
7. Увеличивайте нагрузку постепенно, подберите удобный ритм, начинайте с минимального количества повторений, и наращивайте обороты с каждым занятием.
8. Много пейте, поддержание водного баланса играет важную роль для тех, кто следит за своей фигурой и занимается спортом.
9. Выберите для себя, в какое время удобней всего заниматься. Это может быть утро, обед или вечер. Главное, чтобы вас ничего не отвлекало и не беспокоило.
10. Не забывайте об отдыхе. Нельзя тренироваться на износ. Мышцам надо время для восстановления. Оптимальный график занятий – через день.

Упругая бразильская попка – мечта, которую можно достичь, если ответственно тренироваться, правильно питаться и запастись терпением. Все в ваших руках, главное не отступать от поставленной цели, найти для себя мощный стимул.

( Пока оценок нет )

Польза приседаний

С таким простым упражнением, как приседания, с детства знаком каждый, но мало кто знает, что они включают в себя два вида нагрузок — аэробная и силовая. Во время приседаний напрягаются мускулы ног, брюшного пресса и спины, поэтому проводится эффективный силовой тренинг.

Во время выполнения приседаний начинается частое и интенсивное дыхание, в результате чего начинается увеличение количества сокращений сердечной мышцы. Происходит обогащение крови кислородом, насыщая каждую клеточку тела.

Приседания очень полезны для организма, поэтому нельзя лениться, ведь регулярные тренировки помогут вернуть хорошую физическую форму и откорректировать фигуру:

• Регулярное выполнение приседаний помогает ускорить процесс обмена веществ, благодаря чему жировые отложения постепенно превращаются в мышечную ткань.

Похудеть можно будет только в том случае, если каждый день затрачивать лишние калории.

Приседания способствуют укреплению мышц спины, подтягивается живот, повышается тонус ягодичных мышц, и бедра снова становятся стройными и подтянутыми.

Приседания для похудения в домашних условиях

Можно ли худеть дома? Расплывчатый вопрос, ведь тут все зависит от многих факторов. В первую очередь – генетика. Если с ней повезло, то даже в домашних условиях на комплексе упражнений можно построить хорошую фигуру. Но, увы, генетически одаренных людей очень мало.

«Среднестатическому» человеку заниматься дома можно, и это даст определенный результат. Но, он будет очень далек от того, который получится при работе с железом. Дело в том, что скинуть массу можно, а вот придать мышцам тонус подручными средствами – не так просто.

Если решили приседать дома, то стоит отметить, что одного упражнения будет мало. Необходимо разработать тренировочный комплекс, чтобы нагрузки было достаточно для достижения желаемых целей.

Не лишним будет использование отягощений, так как это поможет повысить затраты энергии. А соответственно, улучшит процесс жиросжигания.

Как правильно приседать чтобы накачать попу

Далеко не всегда физические тренировки приносят ощутимый результат. Особенно если  это касается работы с ягодицами и бедрами. Для создания хорошего тела необходимо знать, как правильно приседать чтобы накачать попу. Только точное соблюдение ряда правил позволит избежать долгих и безрезультатных тренировок. Ведь спорт — это не только физическая сила, но и математика.

Приседаем правильно, чтобы накачать попу

Чтобы ваши приседания приносили хороший результат, необходимо оперировать всего 5 правилами. Их знает каждая девушка, желающая быть стройной. Но соблюдают их далекое  все.

Правила приседаний для создания круглых ягодиц:

1. Не сутультесь и не выгибайтесь во время подхода;
2. Старайтесь напрягать пресс;
3. В нижнем положении фиксируйте колени над вашими стопами;
4. Не отрывайте от пола пятки;
5. Делайте ровные вдохи и выдохи.

Все это позволит воздействовать на попу и ноги наиболее качественно. При этом нагрузка на суставы будет небольшой. Вы не будете подвергаться опасности растяжений. А ваше сердце не будет перегружаться.

Кроме того, каждый подход должен продолжаться до появления здоровой мышечной усталости. Не опирайтесь на сделанное количество раз. Нормы в этом отношении у всех разные. Но в среднем, 10-15 повторений за 1 подход считается нормой для девушки.

Как приседать правильно и безопасно?

Чтобы не причинить вред здоровью и не выработать ненависть к спорту нужно начинать тренировки плавно. Делайте разминку для ног и не пытайтесь работать на износ.

Лучше заниматься в паре или в команде. Так вам будет проще приучить себя к постоянным нагрузкам. А идеальным вариантом здесь является тренер. Он позволит добиться максимальных результатов.

Лучшая тренировка для ягодиц — это собственный вес. Не стоит делать тяжелые тренировки в спортзале, пытаясь, стать тяжелоатлетом. Ведь штанги и гантели делают мышцы более грубыми и большими. Но красоту и упругость женскому телу придают исключительно легкие, но и интенсивные упражнения.

Список приседаний для подкачки попы

Чтобы добиться хороших результатов стоит практиковать различные виды упражнений. К числу самых распространенных приседаний можно отнести:

• Классику. Ноги на ширине плеч, таз отведен назад;
• Узкую постановку стоп. Ставим ноги вместе и приседаем;
• Плие. Ноги широко расставлены, носки развернуты в стороны;
• Баланс. Одна пятка отрывается от земли. Все усилия направлены на одну сторону;
• Реверанс. Приседания со скрещенными ногами.

Такие упражнения можно чередовать с ездой на велосипеде, бегом, прыжками. Старайтесь проявлять активность, как можно чаще. Пассивный образ жизни способствует появлению слабости мышц и целлюлиту.

Также вы может разработать собственные упражнения и систему тренировок. Работа над телом — это индивидуальное дело. Поэтому общие рекомендации подходят не для каждой дамы. Следите за своими результатами. Если должного эффекта не получается, то стоит менять подход к работе.

Важные советы

Не пытайтесь совершить чудо. Сделать попу идеальной с помощью кремов, белья, ультразвукового оборудования и проч. невозможно. Не поддавайтесь рекламе и не вкладывайте в нее деньги.

Следите за своим питанием. Фигура становится неидеальной из-за неправильного рациона. И чем качественнее вы будете питаться, тем легче будет работать в спортзале.

Не гонитесь за показателями звезд и моделей. Бедра каждой девушки имеют различное строение. Следовательно, не стоит мучить себя, подгоняя ягодицы под журнальный шаблон.

Это Важно!

Все тренировки должны быть периодичными. Провалы в несколько дней не допустимы. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю или делайте каждый день определенный комплекс. И только тогда можно рассчитывать на хороший результат.

Многие девушки годами занимаются безрезультатно и лишь, потом изучают, как правильно приседать, чтобы накачать попу. Не повторяйте чужих ошибок. Изучайте теорию, а потом переходите к практике. Это залог достижения цели в любом деле.

ПОПУлярное видео)))

А также вам понравится:

Ответ будет опубликован в рубрике «Ваши вопросы». Пишите нормальные вопросы! Обрывки фраз, типа «3а34км хочу я стать блогером лдрппит» не принимаются!

Техника приседаний для похудения

Чтобы получить фигуру мечты и избавиться от имеющегося лишнего веса, необходимо не только регулярно заниматься, но и правильно выполнять приседания. Условно, этот вид упражнений разделен на два этапа:

1. Первым этапом считается глубокий и неспешный присед, который должен сопровождаться сильным напряжением мышечного корсета спина, а также нижних конечностей и брюшного пресса.

Второй этап является силовым. Выполняется возвращение из глубокого приседа в исходную позицию путем поднятия тяжести своего тела. При желании, для увеличения физической нагрузки могут применяться гантели, гири, тяжелые книги либо пластиковые бутылки, наполненные водой.

Выполняя приседания, необходимо не только думать о процесс похудения, но и стараться не навредить собственному здоровью. Даже такое простое упражнение обладает особенной техникой, которую обязательно нужно строго соблюдать, в противном случае последствия могут быть непредсказуемыми.

Начиная тренировку, должны учитываться несколько простых рекомендаций:

• Во время выполнения упражнений, в обязательном порядке должны напрягаться мышцы пресса, так как именно они будут выполнять роль крепкого корсета для позвоночника.

Пятки должны всегда оставаться прижатыми к полу.

Категорически запрещено отрывать пятки от пола во время приседания, так как это самая грубая ошибка, допускать которую нельзя.

Нужно следить за положением спины, так как во время занятий она должна оставаться полностью прямой, но не округленной либо выгнутой дугой.

Достигнув нижней точки, колени должны быть расположены параллельно стопам.

Нельзя выворачивать колени наружу либо внутрь.

Во время занятий дыхание должно быть ровным и размеренным, надо стараться подстраиваться под ритм приседаний — во время движения вниз делается глубокий и ровных вдох, а при движении вверх выдох.

Проводя тренировки необходимо постараться настроиться на особую волну, так как важно почувствовать, как работают мышцы во время каждого движения

Когда приседания противопоказаны

Приседания считаются лучшим способом сделать ноги стройными и активизировать похудение, однако есть случаи, когда их выполнять запрещено. Например, при:

• болезнях голеностопов, тазобедренных суставов, коленей, переломах бёдер,
• беременности,
• избыточном весе, составляющем больше 30 кг (создаётся излишне высокая нагрузка на колени).

Чтобы не навредить своему здоровью ещё больше, не приседайте при наличии перечисленных проблем. Долго пытаетесь похудеть, но ничего не выходит? Задумайтесь, правильно ли вы рассчитываете соотношение между силовыми и повторяющимися тренировками? Ведь ваше похудение при помощи приседаний будет быстрым только в том случае, когда соблюдён баланс между диетическим питанием и эффективными тренировками. Занимайтесь спортом регулярно, используйте во время приседа отягощающие спортивные инструменты и совсем скоро сможете насладиться результатом. Ваш вес станет заметно меньше, а здоровье – укрепится.

Мечтаете о красивом и стройном теле, но не знаете с чего начать? Конечно же, самое правильное решение — отправиться в тренажёрный зал, где специально для вас тренер составит программу упражнений для похудения, даст рекомендации по разработке нового рациона питания и планированию распорядка дня. Если такой возможности пока нет, да и к радикальным переменам в жизни вы не готовы, то приседания как вариант для выхода на определённый уровень физической подготовки и похудения — самый подходящий.

Выполнять приседания можно дома, в удобное для себя время, особенно не утруждая себя изнурительными тренировками. Несложные и понятные упражнения помогут сделать тело изящным, ягодицы упругими, а ноги и бёдра стройными. Кроме того, приседы укрепят здоровье, а за ним и уверенность в том, что можно переходить на новый этап и приступать к силовым тренировкам в зале, совершенствуя тело!

Поговорим о том, сколько приседаний нужно делать для того, чтобы заметить эффект похудения, о сжигаемых калориях во время такой нагрузки и результатах, на которые стоит рассчитывать.

Приседания в домашних условиях

Быстрее всего накачать ягодицы в домашних условиях помогут такие виды приседаний, как:

• классические приседания;
• приседания плие;
• приседания с выпрыгиванием;
• выпады.

Классические приседания

Новичкам рекомендуется начинать тренировку ягодиц с классических приседаний. Они помогут быстро освоить технику, научиться правильно дышать, подготовить тело к более сложным упражнениям.

Алгоритм выполнения:

1. Поставить ступни на уровне плеч.
2. Выпрямить руки перед собой.
3. Напрячь мышцы живота и выровнять спину.
4. На вдохе сделать присед до параллели с полом.
5. На выдохе вернуться в исходное положение.
6. По аналогичной схеме выполнить 12-15 повторений.
7. После двухминутной паузы, для восстановления дыхания и сил, сделать ещё 4-6 подходов.

Приседания плие

Главное преимущество этого вида приседаний перед классическими заключается в том, что широкая постановка ног и разведение носков в стороны даёт возможность акцентировать нагрузку на ягодицы и заднюю поверхность бедра. Это упражнение целесообразно сделать основным тем девушкам, которые хотят накачать попу, не увеличивая объём квадрицепса (передней части бедра).

Техника выполнения:

1. Широко расставить ноги (на 70-80 см).
2. Развести носки ступней наружу.
3. Сложить ладони перед собой на уровне груди.
4. Во время вдоха плавно опуститься в позицию «присед».
5. Во время выдоха резко подняться вверх.
6. Сделать 12-15 повторов.
7. Отдохнуть 2 минуты и выполнить еще 4-6 аналогичных серий.

Приседания с выпрыгиванием

Особенностью упражнения является то, что во время прыжка возникает мощная функциональная нагрузка на ягодицы, помогающая задействовать мелкие и глубокие мышцы попы, не включаемые в работу во время других видов приседаний.

Правильно выполнять усложненное упражнение так:

1. Занять исходную позицию: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз вдоль корпуса.
2. Напрячь мышцы живота и выровнять спину.
3. На вдохе произвести опускание корпуса в положение «присед», одновременно поднимая и складывая ладони перед собой на уровне груди (между голенью и бедром должен быть прямой угол).
4. На выдохе сделать мощный прыжок вверх.
5. Вернуться в изначальную позицию.
6. Выполнить около 15 прыжков.
7. После двухминутного отдыха сделать еще 4-6 подходов.

Выпады

Усложнённый вид приседаний выполняется с поочередным выпадом на каждую ногу. Это позволяет обеспечить более мощную нагрузку на ягодичные мышцы и тем самым стимулировать их рост. Усложнить упражнение, сделав его ещё более действенным, можно с помощью гантелей (если они дома отсутствуют, можно использовать любое другое отягощение: бутылки с водой, мешочки с песком и т. д.).

Алгоритм выполнения выпадов:

1. В положении стоя взять в руки гантели и расположить их по бокам туловища на прямых, опущенных руках.
2. Свести ступни вместе.
3. Во время вдоха сделать длинный шаг правой ногой вперёд, одновременно сгибая заднюю ногу в колене.
4. На выдохе подняться в положение стоя, приставив заднюю ногу к передней.
5. Аналогично сделать выпад на левую ногу.

Количество повторений — 12-14, подходов — 4-5. Время отдыха между подходами — 1,5-2 минуты.

Программа для занятий дома

Базовые объём и интенсивность упражнений, описанных выше, могут меняться в рамках тренировочной программы. Сколько подходов необходимо, чтобы накачать попу, зависит от тренировочного дня.

Таблица: пример программы приседаний на 30 дней в домашних условиях

Заниматься по такой схеме рекомендуется дважды в неделю, например, в понедельник и четверг. По окончании месячной программы в домашних условиях целесообразно перейти к тренировкам в фитнес-клубе. Использование штанги, тяжёлых гантелей, а также занятия на тренажёрах позволят форсировать процесс накачивания ягодичных мышц.

Программа для живота и боков как и сколько приседать таблица

Любые приседания приводят к сжиганию жира на животе и боках. Есть некоторые из видов, наиболее эффективно приводящие к этой цели. Если ежедневно выполнять задания комплексно, с расчётом на неделю, можно существенно улучшить талию.

Расставить ноги на уровне плеч, носки смотрят вперед. Руки также вытянуть вперед.

Приседать так, чтобы согнуть ноги под 90 градусов, не глубоко. Приседая, поворачивать корпус влево, следующий присест – вправо. Возвращаясь к первоначальному положению, поворачиваться корпусом также в прежнюю позицию .

3 подхода по 18 раз
Боковые приседания

Ноги расставить широко, стопы направлены вперед, спина выпрямлена, а кисти собраны в кулак.

Приседая, руки опускать вниз, касаясь кончиками пальцев пола. При этом одна нога вытянута, другая сгибается в колене и перемещается вбок.

В этой позиции надо замереть на 3 секунды, возвратиться в прежнее положение и проделать то же с другой ногой.

2 подхода по 20 раз
Приседания с гимнастическим мячом

Поставить мяч между спинкой и поясницей. Крайняя граница мяча на уровне ягодиц.

Кисти рук положить на пояс, а ноги расставить для удобства.

Неспешно приседать и подниматься.

5 подходов по 15 раз
Приседание со стулом

Развернуться спиной к сиденью стула, стопы вместе.

Приседая, отвести руки назад и надежно взяться за краешки сиденья, ладони прижаты к поверхности сиденья. Для устойчивости стула, поставить его спинкой к стене.

Слегка отодвинуть ноги, держа их сомкнутыми в коленках.

Опускать таз как можно ниже и возвращаться в первоначальную позицию.

4 подхода по 18 раз
Приседания с втягиванием живота

Встать ровно, немного расставив ноги.

Руки за головой сцеплены «замком».

Приседать не глубоко. Приседая, втягивать живот, контролировать вдох-выдох.

2 подхода по 20 раз

Даже за 5 минут активного тренинга сжигается в среднем 40 ккал. Рекомендуется делать занятия по утрам и вечерам, тогда количество расходуемой энергии будет удвоено.

С чего начинать похудение при помощи приседаний

Если ранее не приходилось плодотворно заниматься с использованием приседаний, необходимо останавливать выбор на классической технике. В этом случае ноги размещаются на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища и максимально расслаблены. Приседание выполняется не спеша, при этом опускаться нужно до тех пор, пока не образуется в коленях прямой угол. Потом надо также медленно вернуться в начальную позицию.

В том случае, если приседания будут использоваться в качестве упражнения для похудения, в обязательном порядке выполняется максимальное количество повторов. Чтобы усилить нагрузку, полезно применять дополнительные утяжелители — к примеру, гантели. Конечно, количество приседаний будет определяться строго в индивидуальном порядке, но при этом постепенно нужно увеличивать число повторов, так как мышцы обладают способностью привыкать к упражнениям.

Чтобы привыкнуть к регулярным тренировкам и влиться в процесс, начинать занятия нужно с 1 подхода, в котором должно быть 15 приседаний

Важно за одну тренировку выполнить не менее 3 подходов, между которыми можно делать небольшие перерывы на 3–5 минут, но не более

Вскоре появится чувство силы в мышцах и желание увеличить нагрузку, выполняя за один повтор 20 приседаний, постепенно достигая 30 раз. Также можно делать и большее количество повторов, при этом перерыв между ними необходимо сводить до минимума.

На протяжении недели можно заниматься 3–4 раза, не обязательно тренироваться каждый день. Если получаемая нагрузка начнет казаться не большой, полезно использовать утяжелители, к примеру, прекрасным вариантом станут небольшие гантели, весом 1–2 кг.

Приседания с отягощениями

Данный вид упражнения подходит далеко не всем и рекомендуется для возвращения упругости ягодицам и бедрам. Вполне достаточно будет сначала использовать дополнительный вес в 1 кг. В руки берутся гантели (можно использовать бутылки наполненные водой), ноги расставляются на ширине плеч, и выполняется плавное приседание с использованием классической техники.

Приседания «плие»

В основе данного приседания находится балетное движение «плие». Чтобы выполнить это упражнение, ноги размещаются на ширине плеч, носки разворачиваются наружу, после чего выполняется плавное опускание вниз (колени сгибаются максимально медленно).

Это упражнение является прекрасным способом избавления от лишних жировых отложений на внутренней поверхности бедер. Для выполнения данного упражнения можно применять гантели в качестве утяжелителей.

На сегодняшний день существует довольно большое количество различных видов приседаний, благодаря выполнению которых можно быстро похудеть и вернуть стройную фигуру

Но для получения такого результата, занятия должны проводиться регулярно, также стоит обратить внимание на собственное питание и ограничить употребление жирной и слишком калорийной пищи, которая и провоцирует появление лишнего веса

Ознакомьтесь с техникой выполнения приседаний в этом видео:

Сегодня разберем один из самых актуальных вопросов, который можно чаще встретить от представительниц прекрасного пола и реже от сильного. Но, сам факт того, что многие проявляют интерес к тому, как правильно приседать, чтобы похудеть.

Миф это или реальность? Попробуем разобраться более детально, ответить на актуальные вопросы и объяснить свое видение ситуации.

Согласно опросу, более 60% женщин и девушек считают проблемными зонами ягодицы и бедра.

Физиологически организм устроен так, что жировые отложения скапливаются на бедрах и ягодицах. Т.е. принцип накопления снизу-вверх. Соответственно, процесс похудения происходит по такой же схеме.

Стоит сразу отметить, что рассчитывать и уповать на правильные приседания для похудения не стоит. Даже если делать их по 3 раза в день с идеальной техникой, но питаться в фаст-фуде и не соблюдать режим дня, результат будет далек от ожиданий.

Говоря отдельно о приседаниях, то для похудения это одно из лучших упражнений. Дело в том, что в биомеханике движения задействуется большое количество мышечных волокон:

• Под нагрузку попадают не только ноги, но и поясница, мышцы спины, брюшные.
• Задействовано множество мышц, выполняющих роль стабилизаторов, чтобы удержать равновесие.
• Поэтому, приседания считаются одним из самых энергозатратных упражнений.
• Соответственно, это способствует большой потери калорий.

trenirofka.ru

Потряси попой: 10 причин заняться тверком

Если вы думаете о том, как накачать попу – тверк вам в помощь! Этот танец не только заменит вам привычные приседания, но и станет прекрасной альтернативой фитнесу в целом. Чем еще полезен тверк – читайте в нашем материале.

Читать также Как сделать попу: лучшие упражнения для ягодиц

Тверкинг (twerking, twerk, booty dance, booty shake) – направление в танце, о котором уже наверняка знает каждая! Танец попой пришел к нам с расцветом западной поп-культуры, где зародился в 1990-е годы.На сегодняшний день ритмично двигать попой умеет Рианна, Ники Минаж, Майли Сайрус, Игги Азалия, Шакира и Бейонсе.  Танец исполняется в полуприседе, когда руки находятся на полу или на стене. ХОЧУ подготовил 10 причин,  которые доказывают, что танцевать тверк – это не только красиво, но и полезно!

1. Тверкинг – отличный способ похудеть. Потверкайте хотя бы 5 минут, и вы поймете, почему.

2. Тверк – это хорошая альтернатива фитнесу: во время танца задействованы не только ягодичные мышцы, но и мышцы таза, ног и пресса.

3. Тверкинг –  это приличная кардионагрузка, которая не только помогает похудеть, но и тренирует мышцы сердечнососудистой системы.

4. Booty dance улучшает кровообращение в нижнем отделе живота и органах таза, что очень полезно для женского здоровья.

5. Танец попы раскрепощает и добавляет уверенности в себе.

6. Тверкинг помогает овладеть телом, делает вас пластичной и грациозной.

7. Бути дэнс избавляет от менструальних болей, нарушений функции кишечника, застоя желчи и других неприятностей, которые с нами случаются.

8. Шикарная подтянутая попа, о которой вы мечтали уже на пути к вам!

9. Начните заниматься тверком, и вы увидите (нет, скорее, почувствуете), как повышается ваш уровень либидо.

10. Овладев этой техникой танца, вы, конечно же, не останетесь без мужского внимания. Это мы вам гарантируем!

Советы начинающим

Чтобы научиться тверкать, понадобится 1-2 месяца. Гуру танца вы, конечно, не станете, но раскачать ягодичные мышцы и понять принципы их сокращения можно. Как правило, занятия по тверку проводятся в группах, где на протяжении 40-60 минут вас учат трясти попой под динамичную хип-хоп музыку.

Где заняться тверком в Киеве

Заняться тверком в Киеве можно в нескольких студиях. Потрясти пятой точкой после дня сидячей работы приходят в школы танцев Decadance, Mixstyle dance studio, DC MyWay, Bondarenko dance school, НЕБО, Luckout club и др.

Смотрите онлайн видео о том, как танцевать фристайл-тверк

Мы докажем, почему тверк – это не просто красивый и сексуальный танец!315600https://www.youtube.com/embed/C6vinrXWxls2016-06-21T22:28:15+02:00T2h29M0S

Материалы по теме:

Как накачать бразильскую попку

Упражнения для получения круглой попки.

Пять упражнений, которые помогут вам накачать бразильскую попку.

1. Осел Пинает

Начните на четвереньках, руки на ширину плеч и колени на ширину плеч. Держа правую ногу согнутой , поднимите её и нажмите на пятку в сторону потолка. Сожмите ягодичные мышцы и медленно вернитесь  в исходное положение, но держите колено над землей. Повторите 15 раз, а затем поменяйте ноги.

2. Собачка у столба

Начните на четвереньках, руки на ширину плеч и колени на ширину плеч. Ноги согнуты и колено согнуто, открыть левую ногу в сторону до тех пор, пока ваше внутреннее бедро не станет параллельно с полом. Сожмите ваши ягодицы и мышцы живота и вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз, а затем поменяйте ноги.

3. Стул Пинаем

Возьмите стул (желательно высокий стул) . Ноги вместе, схватитесь за спинку сиденья, обеими руками для равновесия. Слегка наклонитесь вперед и поднимите правую ногу прямо назад, держа колено прямо. Сожмите ваши ягодицы. Поднимите ногу как можно выше и затем опустите ногу  и вернитесь в исходное положение. Повторите это движение 10 раз и поменяйте ноги.

4. Приземистый Пульс

Ноги шире чем на ширине плеч, носки повернуты наружу, и ваши руки прямо перед вами. Сесть на корточки и держать колени в одну линию с пальцами ног, сожмите ваши ягодичные мышцы туго, и держите спину прямо.  Повторяем 10 раз, находясь внизу, а затем расслабьтесь  стоя. Фокус в том, чтобы оставаться в нижней позиции до конца; не вставайте, пока вы не закончите. Повторить 15 раз и сделать три подхода.

5. Приземистый Удар

Ноги шире чем на ширину плеч. Вытяни руки прямо перед собой, опускайся в присед до тех пор, пока твоя попка не будет чуть ниже высоты  коленей. Убедись, что колени остаются позади ваших ног, когда вы приседаете.  Далее встаньте спиной вверх и при достижении исходного положения, поднимите левую ногу так высоко, как вы можете — прямо в  сторону. Опустите ногу обратно на землю с контролем. Повторите это упражнение 10 раз и поменяйте ноги. Делайте три подхода.

  ФОТО до и после через месяц упражнений.

Упражнения делаем 3 раза в неделю. В этот день обязательно едим высококачественные низкокалорийные белки и не в коем случае не голодаем.

Накачать бразильскую попку Вам поможет модный танец тверк.

Вы  получите не только  классную задницу, но и удовольствие от танца.

Обучающее видео

Хотите красивую и подтянутую попу? Танцуйте тверк!

Если я буду заниматься Stretching накачается ли у меня попа? Каким видом спорта (танцов) заняться что бы накачать попу?

Ну-ка пакеж опу может тебе и не надо !

КАЧАЮТ ПОПУ НА ТВЕРКЕ ! их прям заставляют От простых танцев ничего не качается!!! качает железо. Давнюю знакомую с тверка заставляли приседать регулярно Попа растет только от железа

растяжка не накачивает, а только способствует накачке, танцы ничего не накачивают, хотите накаченную попу идите в качалку !

нет качаются только со штангой-доп грузом

приседания 10 раз каждый день для усиления эффекта можно не 10, а 20-30-40-50-…пока не надоест (только не сразу максимальную нагрузку давай, чтобы сразу помирать хотелось!) все просто и банально, времени почти не занимает, попа орешек для усиления эффекта-выпады (надеюсь, знаешь, что такое)

Займись воркаутом, и накачанная попа сама придёт))

многие ошибочно думают, что для того, чтобы трясти попой большого ума не надо

— Расскажи, пожалуйста, о тверке в двух словах. Когда он появился, и чем он отличается от других танцевальных направлений?

— Про историю возникновения тверка есть несколько версий, кто-то считает, что он появился у африканских женщин, танцы которых отличаются насыщенностью элементов и движениями, связанными с движением бедер, тряской ягодицами и работой животом. А кто-то считает, что тверк появился в 90-х годах в Америке, также благодаря чернокожим женщинам, но которые танцевали хип-хоп и стали в своих танцах более активно двигать попой. Вообще, отличительная сторона тверка — это движения ягодицами, так называемые тряски попой. Поначалу, когда тверк набирал популярность в России, тряски были интересны, но сейчас ситуация изменилась. Мало кому будет интересно смотреть видео, где девочки только трясут попой. Поэтому сейчас тверк мешают с самой различной хореографией.

— Тверк — это спорт, танец, искусство или что-то другое? Должен ли тверк быть сексуальным?

— Тверк может быть и спортивным танцем, и искусством, и чем-нибудь другим. Все зависит от хореографа, от того, как он подаст этот танец. Движения попой и так сексуальны, главное не переходить грань пошлости, а некоторые действительно перегибают. Тверк — это прежде всего танец, на него должно быть приятно смотреть.

Какая должна быть фигура для тверка, или это не имеет значение?

— Девочки, которые танцуют тверк, имеют разные конституции тела. В этом танце, как и в большинстве других, нет отбора по фигуре, танцуют те, кто хочет танцевать.

— Как ты попала в тверк-движение? Занималась ли ты какими-либо танцами до этого?

— В тверк я попала случайно. Танцами я занимаюсь более 10 лет, и перепробовала самые различные стили. Так получилось, что ненадолго мне пришлось бросить танцы, и после перерыва я долго выбирала на какой стиль пойти сейчас. Хотелось чего-то нового и необычного, и тут попался тверк. Решила попробовать себя в нем.

— Насколько развито тверк-движение в нашей стране? И популярно ли оно популярно в самом городе? Сколько танцевальных групп есть в городе? Есть ли тенденция по увеличению количества занимающихся?

— Сейчас, по моему мнению, тверк на пике популярности, им постоянно интересуются, девочки стремятся научиться и овладеть танцем. В нашем городе практически в каждой танцевальной студии преподают тверк. Значит есть тенденция, что желающих научиться танцевать тверк все больше и больше.

— Сейчас ты уже тренер. С чего пришлось начинать и насколько трудно работать тренером? Было ли проще, когда ты сама была ученицей?

— Став тренером, я столкнулась с проблемами, которых особо и не ожидала. Работа тренера требует от тебя, что ты полностью отдаешься своим ученицам, вкладываешь в них свои силы и свой дух, но иногда в ответ видишь неблагодарность. С моральной точки зрения было очень тяжело осознать, что не всегда ученицы будут полностью отдаваться на тренировках.

— В тверке большие нагрузки? Сколько раз в неделю вы занимаетесь, и сколько сил уходит? Нужны ли дополнительные физические нагрузки для того, чтобы быть в форме?

— В тверке физические нагрузки в основном приходятся на бедра и ноги. С начинающими я занимаюсь два раза в неделю, с закрытой группой (творческой) три раза в неделю. На своих занятиях я обязательно даю и фитнес, так что дополнительные нагрузки тут не нужны.

— Расскажи о своих достижениях в тверке. Есть ли у вас соревнования, и как они проходят?

— Среди достижений я бы выделила участие в баттлах «Двойной удар», в Москве. Я заняла там третье место. Выигрывала в баттлах 2*2, которые проходили в Питере. Занимала призовые места на танцевальном чемпионате DANCE PERFOMANCE, который ежегодно проводится в нашем городе. Совсем недавно участвовала с командой в Ярославле  на танцевальном фестивале «Frenzy 7», где мы в очередной раз пытались внести тверк в массы. До этого с девочками ездили в Вологду, выступив на чемпионате 3TOP Show. Там мы были единственными представители стиля тверк. В основном, представленные команды танцевали в стиле хип-хоп, да и судья сам был из этого направления. Поэтому неудивительно, что призовые места и разделили команды по хип-хопу. Мы получили всего лишь диплом участников. Но это не главное. Главное, что нашу команду очень хорошо приняли зрители, они нас поддерживали. Да и как тренер я очень рада тому, что мои девочки выложились на 100 процентов.

Вообще, площадки для выступлений и развития есть. Если нет мероприятий в нашем городе или области, их можно найти в других местах. Было бы желание. Но большая часть тренеров просто сидит и оттачивает хореографию в студиях, а я хочу, чтобы мои девочки развивались, хочу, чтобы выступали.

— Какая одежда нужна для тверка? Насколько она должна быть откровенной?

— Тверк не подразумевает пошлости в одежде, ты танцуешь в том, в чем тебе удобно. Это могут быть и легинсы, и толстовка, никто не осудит тебя, в чем ты одет. Ты выражаешь себя, как можешь с помощью одежды и своего стиля трясок.

— Недавно ты со своей танцевальной группой участвовала в фотосессии в одежде от «Bona Fide Ярославль». Насколько она удобна для занятия тверком?

— Мне нравится сотрудничать с людьми, которые предлагают что-то интересное для меня и моей жизни, поэтому с удовольствием согласилась на фотосессию. Одежда «Bona Fide» мне нравилась давно, она выглядит очень ярко и стильно. Очень удобно заниматься в ней тверком.

Фото Андрея Сигова

— В Интернете тверк нередко называются слишком пошлым танцем. Что ты можешь ответить недоброжелателям на это? И есть ли из занимающихся тверком те, кто «перегибают» и делают танец действительно пошлым?

— Как я говорила раннее, все зависит от тренера. Как он преподносит этот танец, так и вы будете его дальше показывать. Есть видео, на которых я вижу откровенную пошлость и разврат, никакой эстетики. А есть выступления, которые можно пересматривать часами, и тебе не надоест, и это видео будет радовать твой глаз. Поэтому я лично всегда мешаю тверк с различной хореографией, будь то хип-хоп, или хай-хилз, либо даже немного стрипа. На хореографию интересней смотреть, чем на часовые тряски попой.

— Не стесняются ли девушки заниматься тверком? Бывали ли случаи, когда кто-то уходил из тверка из-за осуждения общественности?

— Девушки стремяться заниматься тверком, так как он сейчас на пике популярности. И он многим интересен. Есть люди, которые ошибочно думают, что для того, чтобы трясти попой большого ума не надо. Но когда сами пробуют, понимают, что это сложно. Мало у кого что-то получается с первого раза, поэтому у многих сразу опускаются руки.

— Как твой молодой человек относится к твоему занятию тверком? И нет ли излишнего внимания со стороны мужской половины общества к тебе, или к твоим ученицам, и как вы с этим боритесь?

— Мой молодой человек во всем меня поддерживает, и если что-то не так, то подсказывает. Я с ним советуюсь по поводу танцев, все связки показываю ему, так скажем для оценки независимым экспертом. Всегда прислушиваюсь к его мнению. А мужчин, мне кажется, всегда будет будоражить этот танец. Самое главное, что и я, и мои девочки, всегда ведем себя достойно, поэтому какого-то излишнего внимания мы не замечаем.

Команда Алены Лемке. Фото из соцсетей.