Как накачать ягодицы, но не перекачать ноги? – свежие статьи и интересная информация
Сложно найти такое упражнение для ягодиц, которое не затрагивало бы ноги, поэтому важно уделать внимание правильному распределению нагрузок. Узнай, как накачать большие ягодицы, а не ноги?
Большая часть девушек мечтают о красивой попе, но они боятся делать упражнения для роста ягодиц, так как не хотят получать перекачанные ноги. Строение мышечной системы человека не позволяет работать над ягодицами без задействования ног, поэтому важно научиться распределять нагрузку так, чтобы большая часть приходилась именно на ягодичные мышцы. Однако, даже людям без опыта не стоит бояться, накачать ноги при помощи приседаний, выпадов и других базовых упражнений будет крайне сложно.
Есть несколько советов от фитнес-тренеров для девушек, а также для парней, которые не планируют увеличивать объем мышц на ногах. Эти рекомендации помогают максимально снять нагрузку с ног и перенести ее на ягодицы:
При выполнении приседаний с собственным весом и силовым оборудованием нужно располагать ноги чуть шире плеч, тогда часть нагрузки с ног уйдет на ягодицы;
Занимаясь в зале с весами, не нужно брать оборудование, которое будет тяжелее, чем вес тела. Наиболее предпочтительным способом тренировок будет использование небольшого веса в большом количестве повторов. На начальном этапе для увеличения объема ягодичных мышц будет вполне достаточно тренировок с весом собственного тела;
При выполнении приседаний не нужно делать присед слишком глубоким, приседание с большой амплитудой, при котором бедра опускаются ниже параллели с полом, заставляет мышцы ног сильнее напрягаться и работать гораздо активнее;
Следует отдавать предпочтение упражнениям для проработки ягодиц, которые выполняются в положении с упором на колени или лежа на спине;
Все упражнения должны выполняться очень медленно, ягодичные мышцы должны оставаться в непрерывном напряжении от первого повтора до конца подхода.
Немаловажную роль играют собственные ощущения, важно научиться понимать, на какие мышцы направлена наибольшая нагрузка при выполнении того или иного действия. При составлении программы в нее нужно обязательно включить базовые упражнения, как минимум – приседания, но упор нужно делать на изолированные упражнения.
При выполнении изолированного упражнения, направленного на проработку ягодиц, ноги будут практически полностью бездействовать.
Лучшие примеры изолированных упражнений для попы – это отведение ног в стороны и ягодичный мостик.
Если даже после соблюдения данных рекомендаций ты поймешь, что вместо ягодиц увеличиваются ноги, то нужно обратить внимание на свое питание. В такой ситуации необходимо пересмотреть рацион и уменьшить количество углеводов, а также переоценить тренировочную программу и добавить в нее кардионагрузки.
Как накачать попу а не ноги
Как парням накачать к лету икры, а девушкам — ягодицы
Лето близко. Время шорт, легких полупрозрачных платьев и стрингов. Но, как известно, не одежда красит человека, а человек одежду. В дополнение к упомянутым нарядам не помешают могучие икроножные и крепкая «бразильская» попа. Расскажу, как накачать и то, и другое.
К слову, советы о тренировке икр подойдут девушкам тоже, хотя пристрастие к каблукам и так формирует у них красивые формы в обсуждаемом месте. А что касается ягодиц, то парням следует больше беспокоиться о своих бедрах, за которыми и пятая точка подтянется.
Не тереби, а то отвалится
Частая картина в тренажерных залах среди тренирующих икроножные мышцы — навешать на платформу для жима ногами, гак-машину или специализированный тренажер побольше блинов (плиток) и быстро-быстро в минимальной амплитуде «дергать» их раз на 10-12. Чем-то напоминает акт самоудовлетворения с той разницей, что результата от такой тренировки икр обычно нет вообще никакого.
На самом деле упражнение верное и проблема лишь в технике выполнения. А бывает, что техника правильная, но частота тренировок икроножных недостаточная. Или же икроножную тренируем, о камбаловидной забываем. Любая из упомянутых ошибок поставит крест на всех попытках добиться хорошего результата. Исключая случаи с генетически одаренными товарищами, просто родившимися с массивными голенями.
Разумный тренинг икроножных мышц
Базовых упражнений всего два: подъем на носки стоя и подъем на носки сидя.
Все остальное — разная постановка ног, «ослик» с партнером на спине, работа в «Гаке» или с жимовой платформой, с гантелями в руках или в специализированном тренажере — это модификации, с которыми можно не заморачиваться. Выберите, что удобнее и работайте. Главное, нагружать икры как стоя, так и сидя.
В первом случае (стоя) работает именно икроножная мышца — та самая красиво выступающая часть голени. Во втором (сидя) — камбаловидная мышца. Она находится под икроножной и как бы выталкивает ее, увеличивая общий объем голени.
Сколько повторений, подходов и как часто тренировать
У подавляющего большинства людей мышцы голени состоят из окислительных мышечных волокон в силу того, что они практически постоянно находятся под нагрузкой.
Обратите Внимание!
Икроножная, к слову, вторая по силе мышца в теле человека после челюстной (эта создает сжатие до 150 кг на см2).
Окислительные мышечные волокна хорошо реагируют на довольно длительное время под нагрузкой (30 секунд и более) и на частый тренинг.
Таким образом, икры можно (и стоит) тренировать в конце каждой силовой тренировки по 3-4 рабочих подхода с 20-25 повторениями в каждом. Как вариант — чередовать икроножные с тренировками камбаловидной мышцы, а можно делать по три рабочих подхода в двух упражнениях на одну и вторую мышечную группу за раз. Попробуйте и так и эдак.
Как выполнять упражнение
Вне зависимости от того, какие упражнения вы выберете для тренировки своих голеней, есть пара идентичных правил для них всех:
Амплитуда движения по возможности полная — максимально опускаете пятки вниз, растягивая мышцы, затем максимально поднимаете их вверх, делая пиковое сокращение на икры или камбаловидную. Вверху секундная задержка
Движение плавное, никаких резких дерганий. Причем негативная фаза (движение вниз) чуть дольше позитивной (движение вверх). Если просто «рушиться» вниз, расслабляя мышцы, вы теряете большую часть движения и эффекта от упражнения, плюс велика вероятность травмировать голеностоп, особенно при работе с большими весами.
Еще одно условие формирования красивых мышц голени
Условие ровно то же, что и для пресса — хотите увидеть свои рельефные икры, придется избавляться от лишнего жира и отеков, но это совсем другая история и даже не одна:
Как быстро я накачаю свои икры?!
Если природа не наделила вас массивными голенями изначально и трудиться приходится, что называется, с нуля, то это 4-6 месяцев работы для того, чтобы получить заметный результат. Вот так все печально, но лучше сразу снять «розовые очки» и быть готовым к трудностям, чем бодро взяться за дело и разочароваться, не дождавшись быстрого результата.
В чем же смысл всего написанного выше, если это не поможет накачать икры за месяц? Не существует столь скоростных методик и способов, разве что силиконовые импланты вставить — как раз реабилитация и займет месяц, да только пользы не особо много от подобной практики, имхо.
Смысл в том, что, следуя данным советам, вы в принципе добьетесь результата, а не будете стонать, мол: «Я не способен накачать икры, потому что генетика такая».
Какая бы ни была генетика, натренировать и увеличить в объемах можно любую мышцу — какую-то быстрее, какую-то медленнее.
Икроножные из-за своего строения быстро в принципе не растут, исключая редкие случаи у генетически одаренных людей.
Бразильские ягодицепсы для всех и каждой
Речь, конечно же, о крепких, сочных, манящих, вожделенных, оттопыренных ягодицах, чтобы сверху стакан можно было поставить, и он не упал. Каждая девушка хочет такие, но в душе многие уверены, что «плоская попа» — это ее «генетика» и ничего тут не поможет. В лучшем случае.
В худшем же случае леди верят, что форму ягодиц можно изменить, что-то там «поднять и оттопырить», просто помахав ногами с утяжелителями или поотводив их в стороны, поразводив в тренажере, побегав или покрутив педали велотренажера. Конечно, лучше что-то делать, чем ничего не делать, но часто на фоне безрезультативных тренировок приходит разочарование и человек вообще забивает на физическую активность.
Тренированные ягодицы и не тренированные
Не буду закапываться глубоко в анатомию и растекаться мыслью (мысью, для особо умных) по дереву, чтобы не напрягать большим обилием текста, а просто дам ряд рабочих советов, правил и пример программы тренировок, направленной на проработку нижней части женского тела. Именно всей нижней части, а не только ягодиц. Ведь мы же за гармоничное развитие, да и не получится накачать одну лишь попу, работать будут ноги в целом, а заодно и мышцы кора.
Красивая попа — это мышцы и работа с БАЗОЙ
Ягодицы состоят из больших ягодичных мышц, средних и малых. Казалось бы, много мышц и для их проработки понадобится много упражнений. Придется жить в тренажерном зале! Шутка. На самом деле хватит трех базовых, формирующих движений и нескольких дополнительных для добивки и шлифовки, так сказать.
Базовые движения следующие:
Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног (тут лучший материал на тему).
Выпады (с шагом вперед, назад, на месте, румынские выпады — любые варианты, какие больше нравятся или комфортней выполнять). Обратите внимание, что в данном случае речь не о непосредственной нагрузке на ягодицы (слишком маленькая амплитуда), а об их растяжении.
Мертвая или румынская тяга.
И вот тут у некоторых дам могут возникнуть вопросы. Например: «А не станет ли моя задница толстой от приседаний?». Как бы смешно это не звучало, но многие леди не приседают именно по причине боязни «раскачаться». Мол, «поприседала один раз, а потом не влезла в любимые джинсы после тренировки».
Дорогие девушки, не надо путать жир и мышцы. Вы пришли в тренажерный зал в плотно облегающих штанишках, в которые с трудом протиснулись лежа и с мылом.
Переоделись в хорошо тянущиеся спортивные леггинсы, поработали над своими ногами в тренажерном зале, мышцы налились кровью, пришли в тонус, стали чуть крупнее (на время!), но при этом жир никуда не делся.
Самое Важное!
Вот вы и не втиснулись в свои штаны сразу после тренировки, но без проблем в них поместитесь через пяток-другой часов.
Уберете лишний жир, останутся красивые мышцы, которые и формируют те самые аппетитные формы. При условии, что вы натренируете ягодицы и бедра, добившись заметной гипертрофии. А тренируются они вот той самой базой, описанной выше.
Нельзя одновременно сжигать жир и отращивать красивую попу
Хотя, если вы новичок, то в первые 4-6 месяцев разумного тренинга (при условии сбалансированного питания) и мышц немного нарастет (или же восстановятся те, что были сожжены дурными диетами) и одновременно будет жир гореть на разумном минусе по калориям. Но это далеко не та работа, которая сформирует выпуклые ягодицы, если они отсутствовали раньше. То есть, сперва придется привести себя в тонус, сжечь лишние жировые запасы, посмотреть, что в итоге останется и уже потом работать над проблемными зонами.
То есть накачать себе «бразильскую» попу вполне реально любой девушке, даже из состояния «плоска как доска», но не за один месяц, не за два и даже не за полгода. С нуля, минимум, потребуется год, чтобы увидеть реальный результат. И это не просто ходить в тренажерку 12 месяцев и что-то делать.
3-4 месяца необходимо на приведение себя в тонус и базовое жиросжигание, месяц поддерживающего тренинга для стабилизации веса и отдыха организма в целом, 3-4 месяца непосредственной работы на мышечную массу с упором на нижнюю часть тела, а потом снова пара месяцев работы на жиросжигание. Причем речь о разных тренировочных программах и разных режимах питания. Об этом я написал не одну статью в разделе ЗОЖ.
Долго? А вы как хотели? «Красивые ягодицы за месяц» как обещают шарлатаны, предлагая «волшебные» средства и методики? Чудес не бывает, но вы попробуйте. Только не забывайте обращать внимание на результат именно через обещанный срок и реально его оценивайте.
Не стоит гоняться за призраками с мыслью «ну я же что-то делаю, рано или поздно получится». Так можно бродить по кругу годами, что и делают многие представительницы прекрасного пола, сидя на дурных диетах или же не меняя свои тренировочные программы, не увеличивая нагрузку, не занимаясь периодизацией тренинга.
Хотите изменений, делайте что-то новое. Например, переходите на программу тренировок, которую опишу ниже.
Пример программы тренировок с акцентом на ягодицы для женщин
Программа рассчитана на три тренировки в неделю. Например, в понедельник, среду и пятницу или во вторник, четверг и субботу. То есть, между тренировками день отдыха, а в конце недели — два дня.
Первая тренировка — формирование мышечной массы (миофибриллярная гипертрофия), вторая — работа на верх тела (общий тонус, а то и развитие при условии прогрессии весов), третья — акцент на ягодицы и саркоплазматическая гипертрофия (увеличение энергетических резервов мышц).
Тренировка 1 (первые три упражнения основные, остальные можно менять по своему усмотрению или добавлять дополнительные):
Приседания со штангой на плечах с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Выпады (любые на выбор, 4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Мертвая тяга (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Разведения ног в тренажере (3-4 подхода по 20 раз).
Икры — подъем на носки стоя с гантелей в руке или в гак-машине.
Скручивания на пресс: 4 подхода по 20-25 раз.
Тренировка 2 (основной принцип — работаем от крупных мышц к мелким, упражнения можно подбирать любые по своему усмотрению):
Тяга вертикального блока к груди широким хватом (4 подхода по 12 раз; два разминочных, два рабочих).
Тяга горизонтального блока к животу (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Жим гантелей под углом 45° (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Тяга штанги к подбородку (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Жим узким хватом (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Подъем штанги на бицепс (4 подхода по 12 раз — два разминочных, два рабочих).
Скручивания на пресс (3-4 подхода по 20-25 раз).
Гиперэкстензия (3-4 подхода по 15-20 раз).
Тренировка 3 (при желании можно добавить больше упражнений, последовательность первых трех большого значения не имеет):
Приседания плие с гантелей/гирей между ног (5 подходов по 20 раз — 1-2 разминочных и 3 рабочих).
Жим платформы ногами с широкой постановкой ног (три подхода по 20 раз — один разминочный, так как ноги уже хорошо поработали, два рабочих).
Тазовый мостик (три подхода по 20 раз).
Махи ногой назад в нижнем блоке или в тренажере (три подхода по 20 раз).
Зашагивания на скамью (три подхода по 20 раз).
Икры.
Повторюсь, что выше лишь пример программы тренировок. Вы можете составить свою собственную, следуя основным принципам: низ тела тренируется два раза в неделю, в основе лежат формирующие упражнения (приседания, выпады, мертвая тяга).
И даже формирующие упражнения можно варьировать, исходя из своих физических возможностей. Спина или колени не позволяют приседать — делайте упор на жим платформы или приседания Плие.
В последнем случае можно даже не держать вес в руках, а повесить его на пояс. Адаптируйте программу под себя и, самое главное, не откладывайте поход в тренажерный зал на потом.
Полезный Совет!
Даже если приводить себя в форму к этому лету уже поздно, что ж, приведете тогда к следующему. А начинать надо уже сейчас.
P. S.
Если вы новичок в тренажерном зале (или попали в него после значительного перерыва в 2-3 и более месяцев), то первые пару месяцев поработайте в режиме FullBody, изучите технику выполнения упражнений и приведите свое питание в порядок. Без такой адаптации работать по сплит-системе не эффективно — вы либо постоянно будете в перетренированном состоянии, либо не сможете эффективно нагрузить мышцы. Как стартовать, я кратко описал в данной статье.
Каждая из нас мечтает о накачанной упругой попе. Однако, некоторые девушки отказываются всерьез заниматься тренировкой ягодиц, опасаясь вместе с попой-орехом получить и массивные ноги. Рассказываем тебе, как накачать попу, при этом не качая ноги!
Делай специальные упражнения Включи в свои тренировки упражнения, нацеленные именно на тренировку попы, такие как ягодичный мостик или отведение ног назад и в сторону. При их выполнении ты или лежишь на полу, или стоишь на четвереньках с упором на колени – такое положение помогает акцентировать нагрузку именно на ягодицах, а не на ногах.
Попрощайся с большим весом Если ты хочешь накачать попу и при этом не перекачать ноги, забудь о тренировках с большим весом: теперь твой лучший помощник – вес собственного тела.
Если такие тренировки кажутся тебе бесполезными, не беги обратно за гантелями: чтобы усилить эффект, лучше направь энергию на большее количество повторений упражнения.
Не забывай и о качестве: упражнения следует выполнять медленно, постоянно удерживая ягодичные мышцы в напряжении.
Приседай правильно
Без приседаний ты никогда не получишь попу своей мечты. Однако, если твоя цель – упругие ягодицы, а не массивные ноги, тебе нужно научиться правильно выполнять это базовое упражнение.
Во время приседаний, особенно с дополнительным весом, старайся не опускаться ниже параллели с полом – чем ниже ты опускаешься, тем больше задействуются квадрицепсы ног, визуально увеличивающие объем.
Сделать акцент на ягодицах и задней поверхности бедра во время приседаний поможет также правильное положение ног – чуть шире плеч.
Не отказывайся от кардио Чередуй силовые нагрузки с кардио (и не забывай о днях отдыха) – это поможет тебе получить пропорциональное спортивное тело. Хорошо поможет проработать ягодичные мышцы ходьба в гору или ходьба по лестнице.
Правильно питайся Правильное питание – ключевое условие в борьбе за спортивное упругое тело. Если твой рацион противоречит основным принципам правильного питания, то, несмотря на то, что мышцы будут расти, жир по-прежнему будет оставаться в теле. Чтобы добиться успехов, контролируй свое ежедневное питание и умерь количество потребления углеводов.
Приседнания для ягодиц: как правильно приседать, чтобы накачать попу, а не ноги девушке
Все, кто хочет обрести красивые рельефные бедра, а также подтянутые и упругие ягодицы привлекательной формы, должны подружиться с приседаниями.
Приседания для ягодиц – невероятно простое, но в то же время эффективное упражнение, которое можно делать и в домашних условиях, и в тренажерных залах. Несмотря на всю простоту упражнения, определенные тонкости у него все же присутствуют.
Поэтому важно узнать, как правильно приседать для ягодиц, и составить для себя грамотную программу тренировок.
Приседания очень просты, при этом, они качественно прорабатывают мышцы ягодиц и бедер, позволяя обрести красивый рельеф.
Они идеально подойдут и тем, у кого нет времени на регулярные занятия и посещение фитнес-центра, поскольку их можно выполнять и в домашних условиях, и для этого не потребуется ничего, кроме пары квадратных метров.
Приседания помогают улучшить обмен веществ, они прекрасно укрепляют мышцы голеней, спины и брюшного пресса.
Обратите Внимание!
Особую нагрузку при приседаниях получают ягодицы и ноги. Можно подтянуть их, сделать более стройными и одновременно рельефными. Приседания хороши тем, что сочетают кардио и силовую нагрузку. Кроме того, они тренируют силу и выносливость.
Все это, конечно, будет верно, если знать, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы девушке. Изначально запомните, что перед тем как начинать тренироваться, сделайте небольшую разминку. особое внимание уделив коленям и голеностопу. Это поможет разогреться, подготовить тело к нагрузкам и снизить риск травмы.
В первую очередь нужно освоить стандартные приседания. Техника, как правильно делать приседания для ягодиц, не такая уж и сложная, а чтобы делать все правильно, учтите такие моменты:
В течение всего упражнения спина должна быть прогнутой. а лопатки – сведенными вместе. Это поможет минимизировать риски травм позвоночника.
Пятки плотно прижмите к полу. Основную нагрузку берите на себя.
В процессе приседания колени нужно развести на расстояние, приблизительно равное ширине плеч. Они также не должны выходить за условную линию стопы. Это важно тем, кому интересно, как правильно приседать, чтобы накачать ягодицы, а не ноги, поскольку таким образом нагрузку получают именно ягодичные мышцы, а не бедра и колени.
Лицо должно быть направлено прямо или вверх. Опускать голову вниз не надо.
Если при приседаниях используется штанга, она должна располагаться на зоне «трапеции» (сведите для этого лопатки максимально близко друг к другу). Ни в коем случае не помещайте ее на шею, поскольку возможны очень серьезные травмы.
Поднимаясь из положения сидя, не выпрямляйтесь полностью, иначе вы можете чрезмерно нагрузить коленные суставы.
Если в приседании вы пока новичок, не стоит опускаться ниже, чем линия бедра. Это может спровоцировать травму колена. Глубокие приседания на самом деле являются очень эффективными, но использовать их нужно уже при наличии определенного уровня подготовки.
Не ограничивайте приседания для ягодиц в домашних условиях только классической их вариацией. Существуют различные виды приседаний, которые помогут замечательно проработать пятую точку. Рассмотрим некоторые из них.
Приседания с гантелями либо гирей
В вопросе о том, как правильно делать приседания для ягодиц в домашних условиях, можно использовать дополнительное отягощение, которое поможет увеличить нагрузку на мышцы. Если используется гиря, возьмите ее обеими руками, согните их в локтевых суставах и прижмите локти к бокам. Затем приседайте по стандартной технике.
Если используются гантели. возьмите по одной в каждую руку. Их вес должен быть одинаковым. Ноги поставьте на ширину плеч, пятки плотно прижмите к полу. При приседании не отрывайте пятки от пола. Руки можно опустить, а можно вытянуть их перед собой – это поможет усложнить упражнение.
Можно приседать с гантелями аналогичным образом, но поместить под пятки ровную и тонкую дощечку 3-5 см шириной. Это поможет перераспределить нагрузку с мышц ягодиц на мышцы ног.
Приседания плие
Очень хорошие приседания для ягодиц для девушек в домашних условиях. Нужно встать ровно и прогнуть спину. Ноги поставить на ширину плеч, носки развести в сторону. Сделать глубокий вдох, присесть, на выдохе медленно подняться. Упражнение это хорошо подтягивает ягодичную мышцу и главные мышцы бедер.
Глубокие приседания на одной ноге
Это правильные приседания для ягодиц для выполнения в домашних условиях и не только. Нужно подойти к дверному косяку, стать к нему боком, прислониться плечом. Поставить ноги на ширину плеч.
Слегка согните одну ногу, приподнимите ее вперед. Начните медленно приседать, постепенно выпрямляя вперед ногу, которая согнута и не задействована. Приседать старайтесь максимально глубоко, сохраняя равновесие тела.
Туловище при этом может немного наклоняться вперед.
Приседания со штангой для упругих ягодиц
Штанга помогает повысить эффективность упражнения, но при этом крайне важна правильная техника приседаний для ягодиц. Нужно поставить ступни на ширину плеч, носки немного развести.
Учтите, что со штангой нельзя делать слишком глубокие приседания, чтобы не травмировать спину или коленные суставы. Спину держите прямо, голову можно немного опустить. Штангу нужно опускать на лопаточную кость и фиксировать ее сверху запястьями.
Сначала должны подниматься плечи, затем – спина, и уже в конце задействованы колени.
Приседания в тренажере Смита
Тренажер под названием машина Смита помогает усовершенствовать приседания со штангой, поскольку таким образом можно не бояться травмы и правильно распределять нагрузку. Важно знать, как правильно приседать для ягодиц в этом тренажере.
Его нужно подогнать в соответствии с ростом спортсмена, затем встать на опору, поставить ноги на ширину плеч, сведенными лопатками упереться в перекладину. Ноги можно вывести за линию бедер примерно на 20 см. Прогните позвоночник в поясничном отделе и начинайте приседать. Отрывать пятки от опоры нельзя.
Изначально нужно отработать правильную технику приседания для ягодиц, программа на месяц с которым поможет увидеть явные изменения. Выполнять приседания рекомендуется подходами по 10-15 раз. Предлагаем вам программу на 30 дней, которая поможет накачать ягодицы в домашних условиях.
Актуальный вопрос, который хочется задать, увидев программу — сколько надо приседать чтобы накачать ягодицы. Тут все индивидуально. Обычно чтобы достичь желаемого результата, требуется несколько месяцев.
Но одними приседаниями обходиться не стоит. Также стоит дополнить программу другими упражнениями и соблюдать диету.
Если у вас есть лишний вес, нужно сжечь его, создав дефицит калорий посредством питания и используя жиросжигающие кардиотренировки .
Тренировка должна включать упражнения и на крупные, и на мелкие мышцы. В вопросе о том, как приседать чтобы накачать ягодицы, знайте, что качать попу рекомендуется в середине занятия. Если вы оставите это на конец, можете слишком перекачать ягодичные мышцы.
Самое Важное!
Заканчивайте тренировку качественной растяжкой. Это поможет восстановить мышцы и закрепить результат. Предложенный комплекс рекомендуется выполнять не реже двух раз в неделю – тогда вы уже скоро увидите желаемые результаты в виде округлых, упругих и подтянутых ягодиц.
Вы уже знаете, как правильно приседать чтобы накачать ягодицы. Также напоследок приведем советы, которые помогут предотвратить травмы и прочие негативные последствия.
Перед началом упражнения делайте разминку, чтобы мышцы разогрелись.
Выполняя упражнение, не спешите. Вы должны ощущать работу мышц при приседании.
Не стоит чрезмерно нагружать себя. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно их повышайте.
При приседаниях важно правильное дыхание: движение вверх делается на выдохе, опускание – на вдохе. Дышите глубоко и последовательно, не задерживайте дыхание на весь подход, поскольку в этом случае мышцы будут страдать от нехватки кислорода, и эффективность упражнения снизится.
Закончив упражнение, сделайте растяжку. Кроме того, что она поможет мышцам восстановиться, она также увеличит гибкость тела.
Как мы видим, техника приседаний для ягодиц вполне проста и доступна в домашних условиях. Самое главное – это мотивация и регулярность в выполнении. Ну а видео правильных приседаний для ягодиц, представленные в сети в большом количестве, помогут обеспечить себе максимально продуктивные занятия.
Не хотелось бы никого лишний раз огорчать, но понимание этих фактов важно для постановки реалистичных целей. Не существует упражнений, во время которых мышцы нижних конечностей отдыхали бы, а ягодичные ㅡ получали достаточный стимул для увеличения в объеме. Это раз. И невозможно изменить генетическую форму ягодиц, ㅡ только их размер. Это два.
У женщин с конституцией «яблоко» попа плоская от природы, но при этом чрезвычайно отзывчив бицепс бедра. Как накачать ягодицы, не накачивая ноги в таком случае? Ведь максимум, чего можно добиться ㅡ это улучшить соотношение в развитии мышц. Другими словами ㅡ попытаться повлиять на общее впечатление от фигуры. Лишь бы никто не вздумал из-за этого махнуть рукой на тренировки! В конце концов, даже самое заурядное тело + фитнес ㅡ всегда красивее, чем просто заурядное тело.
Значит, как накачать ягодицы максимально не накачивая ноги. Общие принципы:
Двуглавую, четырехглавую мышцу бедра, а также голень мы «пережигаем» в многоповторном и кардио-режиме. Это поможет сдерживать их рост, а также частично «выключит» из базовых упражнений. Ягодичным мышцам достанется больше нагрузки.
Растягиваем там, где нужно сделать стройнее.
Все, что мы хотим видеть выпуклым, качаем с максимальными весами. Даем этим мышцам до 7 дней на восстановление. Потребляем не меньше 1,5 г белка на килограмм собственного веса в день. Лучше ㅡ больше.
Ориентировочный комплекс, рассчитанный как на ягодицы, так и на весь низ тела:
Болгарские приседания с отставленной ногой (сколько сможете в 3 подхода).
Приседания в машине Смита ㅡ 3 раза по 8.
Разгибание ног в тренажере (минимум 20 повторений в 3 подхода).
Жим в тренажере 3х8.
Махи с отягощением 3х10.
Плие с гантелью 3х10.
Из всего этого списка хотелось бы особо выделить махи с отягощением. А из самих махов – отведение ноги назад–вверх. Ибо с точки зрения анатомической механики именно это упражнение способно качественно нагружать ягодицы, при этом практически выключая из работы другие мышечные группы нижней части тела. Так что главный упор делайте именно на этот рецепт!
Как растянуть бедро и заднюю поверхность в конце тренировки:
Добавить наклоны на нижнем блоке или становую тягу.
С позиции на коленях шагнуть вперед. Переместить вес тела так, чтобы продержаться не менее 20-ти секунд с согнутым под 90° передним коленом.
Опереться руками на стену. Одну ногу слегка согнуть, а вторую выпрямить и отставить на 40-50 см назад. Тянуть пятку до касания с полом.
Из кардионагрузок на ягодицы лучше всего влияют степпер и ходьба на беговой под максимальным наклоном. Злоупотреблять ими нельзя, как и ставить в один день с силовой тренировкой. На эллипсе при умеренном сопротивлении можно заниматься с целью предварительного утомления квадрицепсов.
< Назад
Вперёд >
Как накачать ягодицы, но не перекачать ноги?
Источник:
https://www.instagram.com/
Анна Раевская
Автор
Все девушки мечтают об упругих ягодицах, как у Ким Кардашьян. Но, при этом, многие очень боятся получить в придачу к подтянутой попе массивные ноги.
Безусловно, при выполнении базовых упражнений для красивой попы тебе никак не удастся избежать нагрузки на ноги. Однако перекачать ноги, приседая и делая выпады дома, очень сложно.
Чтобы минимизировать нагрузку на ноги и сделать акцент на ягодицах, следуй таким советам:
Во время выполнения приседа с отягощением поставь ноги чуть шире плеч — это позволит распределить нагрузку на ноги и ягодицы равномерно.
Тренируясь в тренажерном зале, выбирай веса, которые не превышают веса твоего тела. А еще лучше, отдавай предпочтение тренировке с весом собственного тела. Ноги будут меньше «работать», если ты будешь придерживаться такого принципа: больше повторений при использовании утяжелетелей меньшего веса.
Не выполняй глубокий присед. Когда ты приседаешь ниже параллели пола — это увеличивает амплитуду движения и ноги включают в работу гораздо активнее.
В ТЕМУ: Упругие ягодицы за 10 минут в день: 5 упражнений для ягодиц
Выполняй упражнения для ягодиц лежа на спине или с упором на колени.
Выполняй упражнения медленно и держи мышцы ягодиц в постоянном напряжении.
Включай в свою программу тренировок изолированные упражнения, именно в них нагрузка на ягодицы максимальна, а ноги при этом практически не «работают». Таких упражнений мало, но они очень эффективны: ягодичный мостик, отведение ноги назад и в сторону.
Если тебе кажется, что вместо попы в размерах увеличиваются ноги — проанализируй свое питание, уменьши потребление углеводов и добав в тренировочный план кардио нагрузки.
В ТЕМУ: 5 главных упражнений для подтянутых ягодиц
Как подтянуть ягодицы в домашних условиях: упражнения
Пятая точка, мягкое место, попа или попросту ягодицы — как не назови эту часть тела, она все-равно считается самой сексуальной. Причем, с глубокой древности. Во все времена у разных народов были свои критерии “ягодичной” красоты и свое отношение к этой части тела. В Намибии, например, люди строили целые святилища, посвященные ягодицам, в Древней Греции обладателей красивых поп считали посланниками богов, в Персии попам было посвящено целое направление в искусстве, а где-то ещё в Средневековье был придуман самый необычный рыцарский орден — орден попы.
Сегодня ягодицы уже не являются столь значимой частью тела, чтобы им воспевали дифирамбы и строили святилища, но внимания они все-равно привлекают немалое. Особенно, когда внимание это исходит от мужчин к женщинам. Ну, или наоборот, ведь согласно статистике, и женщинам и мужчинам нравятся упругие, стройные и крепкие ягодицы. Это ли не повод иметь именно такие? А если они все-таки оставляют желать лучшего, сайт v-domashnih-usloviyax.ru подскажет, как подтянуть ягодицы в домашних условиях, чтобы они были достойны звания самой сексуальной части тела.
Красивые ягодицы — выгодная замена большой груди
Красивые, упругие и подтянутые ягодицы способны стать главным козырем внешности. Особенно, если природа не наделила в меру большой и упругой грудью. Вы заметили, что речь в основном идет об упругости и подтянутости попы, а не о ее размере? Знаете почему? Потому что размер значения не имеет и пример тому — знаменитые попы не менее знаменитых хозяек. Дженифер Лопес, например, чье мягкое место отличается внушительными размерами, сумела преподнести этот “дар природы” поклонникам так, что он стал тем самым главным козырем в ее внешности. И она, кстати, застраховала этот козырь на миллиард долларов. А вот обладательница миниатюрных упругих ягодиц Кайли Миноуг пошла дальше и застраховала свою упругую попу аж на 4 с лишним миллиарда долларов.
Стали ли ее ягодицы заменой в плане “за что глазу зацепиться” почти отсутствующей груди — сказать сложно, об этом пусть судят мужчины, мы же предлагаем дамам с любыми формами тела подтянуть ягодицы быстро и успешно, чтобы нравиться прежде всего себе.
Как подтянуть ягодицы в домашних условиях
В принципе, природа наделяет красивыми ягодицами каждого человека и лишь определенный образ жизни и питания влияет на то, что человек имеет в итоге к самому расцвету сил. Неправильный досуг плюс неправильное еда — и попа обзаводится целлюлитом, обвисает, становится не красивым козырем, а лишним грузом. Исправить положение в этом случае можно, но, как не трудно догадаться, подтянуть ягодицы быстро не удастся, если они “запущены”. Вот почему внимание своей пятой точке необходимо уделять вовремя, а именно — с самой ранней молодости. Если вести активный образ жизни, посещать спортзал, то даже небольшие погрешности в питании не испортят вид ягодиц до самой старости. Если же на спортзал времени не хватает, можно подтянуть ягодицы в домашних условиях. Впрочем, не только в домашних.
На работе: если работа сидячая, каждый час сжимайте и разжимайте ягодицы раз по 15, делая замирание в положении сжатия. Разумеется, делать это надо незаметно для окружающих.
На улице: неважно где — на остановке, в транспорте и т.п. делайте те же упражнения — сжимайте-разжимайте ягодицы, но уже стоя ровно. Сжимание ягодиц надо делать с легким вытягиванием вверх. Опять же, делать это надо незаметно для окружающих, чтобы не вызывать их недоуменные взгляды. Впрочем, если вас это не волнует — ещё лучше.
В подъезде: это вариант для тех, кто живет на высоком этаже, поскольку он заключается всего лишь в игнорировании лифта. Ягодицы отлично подтягиваются и укрепляются, если каждый день шагать наверх, переступая через одну-две ступеньки сразу. Кроме ягодиц, натренируются и легкие, укрепится сердечная мышца, а ноги обретут небывалую легкость.
Но такие вот маленькие и очень полезные тренировки не всегда возможны, поэтому основные усилия на то, чтобы подтянуть ягодицы быстро, придется применить дома. Упражнений для этого, на самом деле, много, мы представим самые простые и эффективные:
Глубокое приседание. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, носки разведите в стороны и глубоко (насколько возможно) приседайте раз 25.
Полумостик. Лягте на спину, попробуйте сделать мостик и, отрывая бедра от пола, сильно напрягайте ягодицы. И так 25 раз.
Журавлик. Сядьте на пол, одну ногу положите под себя (колено должно лежать на полу), вторую возьмите за щиколотку и потяните вверх, задерживая ногу в самой верхней точке насколько возможно. То же упражнение сделайте, поменяв ноги. Всего 25 раз.
Ходьба на ягодицах. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед и шагайте на попе пока не надоест.
Раскладушка. Сядьте на пол, ноги пятками положите на стул и опираясь на них, поднимите ягодицы от пола, сильно их напрягая. Выполните упражнение 20 раз.
Подтянуть ягодицы в домашних условиях можно ещё быстрее, если купить тренажер-велосипед. Или же регулярно кататься на самом обычном его собрате. Добавьте к этому утренние пробежки и… уделите внимание упругости кожи на ягодицах. Здесь на помощь придет регулярный активный массаж ягодиц, а также медовые, уксусные, горчичные и дрожжевые обертывания.
Что важно
Для того, чтобы подтянуть ягодицы быстро, необходимо составить строгий график тренировок и неуклонно ему следовать.
Результат не заставит себя ждать, если ежедневно уделять тренировкам не менее 40 минут, ещё лучше — 1 час. Каждый день надо выполнять все пять вышеописанных упражнений, повторяя каждое по 20-30 раз.
Сейчас в сети можно найти и другие варианты упражнений и, если время позволит, можно их чередовать, что только ускорит результат. Со временем можно будет усилить нагрузки, поменяв программу.
Очень важно уделять внимание во время тренировок дыханию — оно должно быть спокойным.
Тренировки должны приносить радость и чувство удовлетворения, а иначе подтянуть ягодицы в домашних условиях будет очень трудно, ведь для того, чтобы не делать то, к чему душа не лежит, всегда находятся тысячи причин.
Товмасян Елена для сайта v-domashnih-usloviyax.ru
Готовим наши бедра и ягодицы к пляжному сезону — запись пользователя Лейла (Leila87) в сообществе Все о красоте в категории Уход за телом
Под катом много мотивирующих фото)
1.Выпады вперед. Одно из лучших упражнений для красивых ягодиц! Это упражнение дает хорошую нагрузку сразу на несколько групп мышц, а именно: ягодичные мышцы, мышцы бедер, полусухожильные мышцы и тп. Так что тот, кто хочет красивые бедра к лету, тот должен непременно приступить к выполнению этого упражнения: Поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на бедра. Спина должна быть ровной, не округляйте её, отведите плечи назад, чуть-чуть напрягите мышцы живота. Теперь сделайте выпад одной ногой вперед и постарайтесь опуститься ниже настолько, насколько вы можете. Следите за тем, чтобы колено передней ноги не заходило на носок. Задержитесь в этом положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение сначала на правую ногу 10-15 раз, затем на левую.
2.Боковые выпады. Это упражнение очень похоже на первое, только в этом случае вместо того, чтобы выкидывать ногу вперед, вы делаете это вправо (затем влево). Ноги на ширине плеч, спина прямая, руки поставлены на бедра. Теперь сделайте глубокий выпад вправо. Задержитесь в этом положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное. Повторите упражнение 10 раз, затем проделайте тоже самое, только в левую сторону.
3. Выпады назад. Опять же, еще одно великолепное упражнение для ваших ягодиц, только теперь делайте выпад назад. Для того, чтобы не потерять равновесие, это упражнение стоит делать медленнее, чем первое.
4.Приседания. Встань прямо, руки вытяните вперед. Затем, не сгибая спины, присядьте так, будто бы вы садитесь на стул (то есть вы не садитесь до конца, это дает нагрузку на ягодицы более эффективной). Если вам сложно удержать равновесие в этом положении, делайте это прислоняясь к стене. Повторите 10-15 раз.
5.Бег. В прошлой своей статье я упоминала о том, что «кардио упражнения» здорово помогают избавиться от лишних килограммов. Так что завязываем шнурки на наших кроссовках и вперед на пробежку!
6. Подтяните ягодицы! Лягте на спину, руки лучше вытянуть рядом с телом, ладонями в пол, либо вытянуть в разные стороны, на одной линии с плечами. Теперь поднимите одну ногу в воздух,примерно под углом в 45 градусов, если слишком сложно, то перпендикулярно полу, постарайтесь не сгибать колено. А теперь, зафиксировав тело в этом положении оторвите ваши ягодицы от пола, сгибая и фиксируя противоположную ногу в колене. В этом положении вы можете почувствовать легкий жар в ягодицах, именно это упражнение даст незамедлительный эффект для нашей «ленивой точки». Повторите 10 раз на каждую ногу.
7.Бег с препятствиями. Добавьте препятствия к вашей пробежке – это поможет привести мышцы в тонус быстрее.
8. Упражнение «ножницы». Лягте на правую, либо на левую сторону на пол. Верхняя рука либо на боку, либо упирается в пол. Теперь проделайте всем знакомое упражнение «ножницы»: поднимите медленно в воздух верхнюю ногу, задержитесь в этом положении на несколько секунд, затем медленно опустите. Проделайте это упражнение 15 раз на каждую сторону.
9. Наклон и вытягивание. Красота требует жертв. Поэтому придется потерпеть и вот это упражнение (все это, конечно, для самой красивой попочки на пляже): встаньте прямо, руки по бокам. Затем наклонитесь вперед, поднимая одну из ног назад в воздух параллельно полу. Для лучшего равновесия вытяните противоположную руку прямо перед собой. Левая нога-правая рука, правая нога-левая рука. Это упражнение может показаться сложным, но оно великолепно подтягивает наши бедра и ягодицы. Проделайте 10 раз на каждую ногу.
10.Вытягивания ног по диагонали. Встаньте прямо, руки поставьте на бедра. Теперь отведите одну ногу назад по диагонали не сгибая спины. Задержитесь в этом положении на 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 5 раз на каждую сторону.
11. Эллиптический тренажер. Было бы неплохо прибегнуть к занятием и в спорт зале. Занимаясь полчаса на этом тренажере, вы незамедлительно почувствуете, а затем и увидите результат! Прекрасная нагрузка на мышцы ног, бедра, ягодицы, а так же ускоренный ритм сердца позволит вам избавиться от лишнего веса.
12. Степпер. Еще один великолепный тренажер для наших будущих красивых и подтянутых ягодиц!
13. Приседания на одну ногу. Для меня именно это упражнение являлось самым сложным. Для его выполнения нужна физическая подготовка, но попробовать стоит каждой. Встаньте прямо, руки вытянуты прямо перед собой. Теперь не сгибая в колене одну ногу так же поднимите перед собой, а теперь медленно присядьте на другую. Задержитесь в этом положении на 15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 5-10 раз на каждую ногу.
14. Полу-мостик.
Лягте на спину, руки по бокам. Голени подставьте максимонально близко к кистям рук. Теперь поднимите ваши ягодицы в воздух. Для того, чтобы задержаться в этой позиции как можно дольше, постарайтесь равномерно распределить вес на плечи, руки и ноги, а не только на ноги. Тем, кому выполнение этого упражнения кажется сложным, на начальных этапах можно подпирать копчик или спину руками, направляя пальцы от позвоночника. Повторите 10-15 раз.
15. Упражнение «планка». Это упражнение так же очень эффективно для пресса. Лягте на пол лицом вниз. Теперь перейдите в упор лежа, согнув руки в локтях под углом в 90 градусов. Постарайтесь держать ваше тело прямо, не округлять спину либо «заваливаться» вперед.
16.Прыжки. Ну а теперь можно и повеселиться. Помните, как в детстве мы очень любили прыгать на пружинистых кроватях? Давайте снова повеселимся от души, только теперь на батуте. Самое легкое, но очень эффективное упражнение для укрепления наших ягодиц.
17.Велосипедный спорт. Будете ли вы просто кататься на велосипеде наслаждаясь природой, либо же профессионально займетесь этим видом спорта – решение за вами. И в первом и во втором случае через некоторое время вы будете красоваться красивыми и подтянутыми ягодицами на зависть подругам и на радость себе любимой.
18.Йога. Помимо духовного развития, йога так же обеспечит вас прекрасной физической подготовкой. Йога позволит вам поддерживать ваши мышцы в тонусе, подтянуть фигуру и очистить разум.
19.Сжимания и разжимания ягодиц. Встаньте прямо, ноги вместе. Подтянитесь на носочки и настолько сильно, насколько вы можете сожмите ягодицы. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и разжимая ягодицы снова опуститесь на пятки. Повторите это упражнение 10-15 раз.
Совсем несложно, не так ли? С таким количеством действенных упражнений будет просто грехом не заняться собой! Если вы хотите добиться чего-то, для этого непременно придется потрудиться. То, что мы отсиживаем на «пятой точке» день за днем, пожевывая что-то вкусненькое дома на диване, мы будет носить на людях летом. Давайте выглядеть красиво и подтянуто!
Источник: Fashiony.ru
эффективность эллиптического тренажера
4 простых упражнений для упругих ягодиц
Чтобы упругость ягодиц и красота бедер была заметной, нужно постоянно над этим трудиться. Молодой маме не всегда удается найти время на полноценный комплекс упражнений, тогда приходят на помощью 4 простых упражнения для упругой попы — подтянутых ягодиц. Настройся делать их при первой же возможности. Держи их в голове, и когда есть минутка бери и делай. Любая физическая нагрузка для тебя сейчас очень важна. Можешь делать этот комплекс через день, чередуя с комплексом упражнений для живота.
1. Напрягай ягодицы.
Где бы ты ни была, что бы ты ни делала, устраивай для ягодиц пятиминутные, мало заметные другим тренировки. Не стоит недооценивать такой вид занятий. Если делать постоянно, довести количество сжатий до высоких показателей (до 1000 в день), выкладываться, то попа станет заметно более упругой… Сидишь на стуле, сядь ровнее, макушку в небо, ступни крепко прижаты к полу. Начинай ритмично сжимать ягодичные мышцы максимально крепко 1-2 минуты. Потом чередуй с легкими и быстрыми сжатиями. Дома сделай такое упражнение. Стой ровно, руки свободны, ноги расставь на ширине плеч. Теперь напрягай ягодицы стоя, каждую минуту делай 5-7 секунды, затем расслабься на 2-3 секунды. Повтори 12-15 повторений.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: 5 проблем мамы после родов. Решаем | Твой малыш
2. Приседания
Но не простые, а особенные. Разверни стопы в стороны, ноги на ширине плеч, ягодицы и живот втянуты, спина ровная, макушка тянется вверх. Поясницу не нагружать, колени мягкие, полусогнутые. Начинай мягко опускаться, продолжая напрягать ягодицы и удерживать ровной спину. Получается нечто, похожее на плие балерин. Осанку держи такую же, как у Майи Плисецкой. Плечи расправлены и опущены вниз. Сделай 2-3 подхода по 20 раз каждый.
3. Плие с выпадом
Поза, как в предыдущем упражнении. Сделай полуглубокое приседание и в таком вот положении немного подними правую пятку и напряги всю эту ногу. Ты должна добиться, значимого напряжения в мышцах ягодиц. Задержись на 5-7 секунд. Встань, стряхни рабочую ногу, если надо, сделай легкий массаж, а потом сделай такое же для левой ноги. В общем и целом, нужно сделать 2-3 подхода по 15 раз каждой ногой.
4. Махи ногами
Стань у спинки стула, руки опираются на спинку. Втяни живот, встань на пальчики. Заведи правую ногу между спинкой стула и своей левой ногой, удерживая равновесие, опираясь на стул, продолжая стоять на пальчиках. Медленно веди правую ногу вправо и делай мах вверх, натягивая носок. Должны работать боковые мышцы бедер и ягодицы с правой стороны. Сделай таких махов 15-20 за раз. Следи, чтобы нога не налетела на стул, если надо, немного отступи от него, чтобы хватало места для маха. Потом повтори такое же упражнение для левой ноги. Закончив, отдохни, наклонись к полу, коснись его руками, почувствуй, как напряжение стекает в землю. Сделай вдох-выдох 5 раз. Распрямись.
Все, упражнения сделаны. Заметила улучшения? Если мышцы ягодиц еще не стали упругими, то настроение точно улучшилось.
ЧИТАТЬ ЕЩЕ: Упражнения для укрепления ягодиц | Твой малыш
Почему мужчинам нравится трогать женскую попу? 8 причин
Каждая вторая, если не первая, женщина может, если можно так выразиться, похвастать тем, что в старших классах мальчики трогали её за, кхм, попу. С подростками все понятно — они, как умеют, знакомятся с женским телом. Однако, став взрослыми мужчинами они все так же неравнодушны к дамской пятой точке. Боле того, попка — один из ключевых критериев, по которым кавалеры оценивают дам. И визуального восприятия в отношении женских ягодиц мужчинам однозначно маловато!
Так с чем все-таки связано столь тотальное пристрастие к женской попе? Портал woman-club.su разберет основные причины.
1. Она существенно отличается от мужской
Ну ещё бы! Женский гитарный стан, если таковой действительно присутствует, всегда будоражил мужской разум. Попка, в рамках формировании женского силуэта в целом, играет далеко не последнюю скрипку. Все достаточно просто: именно попка ягодкой (сравнение из «Очень страшного кино» более чем уместно!), краником, пистолетом принципиально отличает женские ягодицы от мужских.
Кроме того, она наряду с женской грудью, является одной из красноречиво выступающих частей женского тела. И уже посему не может не возбуждать и, соответственно, не манить потрогать.
2. Обыкновенный половой инстинкт
Мужчин влечет ко всем интимным частям женского тела на уровне инстинкта. Мужчина чисто рефлекторно тянется к тем округлостям, которые, собственно, и делают женщину женщиной. Добавить здесь решительно нечего.
3. Удобство
Да-да, именно удобство. Достаточно лишь представить, как красивые и округлые ягодицы удобно укладываются в шаловливую мужскую руку, и все встанет на свои места. Более того, это удобно даже по высоте! Так что сам Бог велел, а мужчины и без того не отличаются выдержкой относительно всего, что относится к вопросу полового воспитания.
4. Красивый зад — показатель сексапильности
Если «пятая точка» подтянута и округла, более половины мужчин сделают заключение, что женщина следит за собой, а значит, имеет полное право на повышенное мужское внимание. И выражают это игривыми похлопываниями по попке. «Следит за собой» — следует расценивать как «Посещает спортзал». И даже если это не совсем так, вернее, совсем не так, женщине это не может не льстить.
5. Пристрастие к анальному сексу или позе «догги-стайл»
Если мужчина предпочитает заниматься сексом именно в этих позициях, логично предположить, что попка — это едва ли не первое, на что он обратит внимание. Более того, он видит не столько женщину, сколько её зад, как ни цинично звучит. Женщина, у которой задница больше напоминает кисель — однозначно не его кандидатура! А значит, он будет пошлепывать по попке обладательниц красивых ягодиц, как бы говоря им: «Ты мне подходишь!»
6. Пышная попка указывает на способность нарожать кучу детишек
Даже если женщина не планирует произвести на свет эту самую кучу детишек, да и в планы мужчины «семеро по лавкам» не входят, мужчина, тем не менее, позиционирует впечатляющую ширину бедер как готовность к деторождению. Давно известно, что женщина с широкими бедрами и соответствующей им «пятой точкой» — мечта любого акушера-гинеколога. Роды женщин с широким тазом проходят не в пример легче, чем у женщин с узкими, мальчишескими бедрами. И мужчина делает вывод — уж она-то родит здоровое потомство!
Кстати, женщина с впечатляющей «кормовой частью» — идеальный вариант как раз для тех мужчин, которые мечтают именно о большой семье!
7. Мужчина расценивает прикосновения как элемент сексуальной игры
Не секрет, что мужчина и женщина в начале отношений готовы заниматься сексом всегда и везде. Но так как они живут в цивилизованном мире, и, естественно, не могут себе этого позволить, им приходится довольствоваться интимными прикосновениями. Вопрос «К чему прикасаться?» отпадает сам собой. Не станет же он прилюдно поглаживать свою женщину по груди или по ещё более интимному месту! А вот попка для столь пикантных действий вполне подходит по той простой причине, что это можно делать незаметно. Таким образом, между влюбленными возникает тайна, известная лишь им, что их только возбуждает. А стоит им добраться до постели или другого, не менее укромного места, взрывной секс гарантирован.
В общем, такие прикосновения заслуживают и того, чтобы их считали прелюдией. Причем, вполне достойной!
8. Мужчина — собственник.
Кто-то спросит: где связь? А между тем, она есть, и связь эта самая что ни на есть прямая. Прикосновение к попке носят покровительственный характер по отношению к её обладательнице и демонстративный — по отношению к окружающим, которым он дает понять: «Она моя, и лишь я имею полное право ТАК к ней прикасаться!»
Woman-club.su обращает ваше внимание на тот момент, что мужчины, в сущности, любят трогать абсолютно все части женского тела. А к ним с таким же успехом можно отнести даже руки, ведь, по сути, мужчину, в рамках исследования женского тела, интересует абсолютно все. Ну, а женская попка, просто, что называется, попала под раздачу.
Зачем парни трогают девушку за попу во время поцелуя?
ипаться хотим
и не только за нее
Это возбуждает
Ты совсем тупая? Сама не понимаешь?
Хочется попу твою. Что не понятного.
Тебя это раздражает ?
чтобы при сильном поцелуе попа не отлетела
во-первых завести девушку… во-вторых что бы страстнее поцелуй был
ну это приятно )
Просто не упускают момента
Он какой то не такой попу трогает рукой…. Он тебе хочет в рот дунуть но вот чтоб дно не отлетело он его и держит.
Можно понять уже, если ты не смотрела порно не когда тогда посмотри!
причины и что это значит
В романтических отношениях между мужчиной и женщиной прикосновения обязательны. Чаще всего они происходят в момент поцелуя. Многие молодые люди, целуя возлюбленную, любят трогать её ягодицы. Объяснений явления несколько.
Причины прикосновений
В романтических отношениях между мужчиной и женщиной прикосновения обязательны
Уровень интимности касаний определяется степенью близости парня и девушки. Целуя, мужчина ласково трогает руками разные части тела любимой, в том числе попку. Обычно жест означает желание близости. Реже касание просто указывает, что эта часть тела подруги нравится парню.
Прикосновения при построении романтических отношений обязательны, так как помогают людям стать ближе друг другу.
Женская кожа чувствительнее мужской – партнёрша обычно остро реагирует даже на лёгкое касание.
Естественный инстинкт
Молодой человек непроизвольно трогает женскую попку, давая сигнал, что избранница его заводит. Телесный контакт с интимными областями вызывает усиление желания, повышает удовольствия от поцелуя. Если женщина не хочет торопить развитие отношений, ей следует пресекать попытки парня прикоснуться к себе, дающие лишние надежды.
Почему мужчинам нравится трогать попу?
Желание трогать задницу возлюбленной связано с чувством доминирования мужчины. Парень в этот момент ощущает себя главным, склоняющим избранницу к близкому контакту.
Касание, допускающее контакт с достаточно интимной частью тела, позволяет партнёрам перейти некую границу в отношениях, сблизиться.
Почему мужчин привлекают женские ягодицы?
Женская попка неразрывно связана для парня с сексом. Она нравится на природном инстинктивном уровне. Широкие бёдра, круглые ягодицы подсознательно притягивают представителя мужского пола, сигнализируют о том, что такая женщина способна стать продолжательницей рода.
Касания мимоходом, кажущиеся незначительными, шутливыми, также являются сигналом о желании секса. Жест считается интимным, неиспользуемым в общественных местах. Девушке, знающей это, не следует допускать касания этой части тела, если она не собирается иметь с парнем близких контактов и общается по-дружески.
Почему мужчинам нравится трогать женские ягодицы при поцелуе?
Поцелуй – своеобразная форма сексуального контакта.Парень, ощущая женские губы, испытывает возбуждение, проявляющееся непроизвольным прикосновением к ягодицам подруги.
Тактильный контакт создаёт чувство еще большей близости и показывает, насколько женщина желанна. Партнёру нравится трогать ягодицы любимой: таким способом он показывает свое сексуальное желание и подтверждает обладание партнёршей.
Хочу, чтобы парень обнимал меня за попку
Желание девушки испытывать интимные прикосновения партнёра связано с полным доверием и готовностью перейти на более близкий уровень отношений.
Озвучивать самой это желание не следует. Полезно подтолкнуть к этому избранника своим поведением во время поцелуя. Отсутствие реакции, игнорирование намёков означают одно: она является лишь временным вариантом.
Можно ли трогать ягодицы по-дружески?
В понятие дружбы между мужчиной и женщиной не входят касания сексуального характера, которые естественны при романтических отношениях.
При общении с друзьями-мужчинами девушке не следует допускать прикосновений к попке, даже если они кажутся безобидными. Если подруга не возражает, то для парня это сигнал о её готовности к сексуальным отношениям. Если они не входят в планы женщины, то не стоит делать ложных намёков.
А нравится ли парням, когда девушка трогает их за попу?
Прикосновения к ягодичным мышцам молодые люди обычно воспринимают негативно. Если женщина в ответ на касание ее попки сожмет ягодицы партнера, то противоположный пол это может расценить как посягательство на лидерство и попытку принизить.
Редко действие воспринимается только как сексуальное. Девушкам стоит воздержаться от касания ягодиц любимого, если отношения длятся мало и нет точной уверенности в правильности его реакции на действие.
Доступные зоны женского тела
Женщина определяет для возлюбленного зоны своего тела, к которым допускает прикосновения в конкретный этап отношений в зависимости от степени испытываемой симпатии.
То, какие это будут области, зависит от ее личного предпочтения. Самыми доступными признаются руки, спина и плечи. Касаться их допустимо практически с самого начала отношений.
Когда отношения приобретают более близкий характер и страсть усиливается, доступными становятся новые зоны женского тела: шея, губа, бёдро, грудь, ягодицы.
Заключение
Прикосновения к попке при поцелуе – достаточно откровенная и смелая ласка. Девушке нужно понимать, что позволяя такое парню, она тем самым дает ему повод перейти к более решительным действиям.
Отличная подборка, что бы немного расслабится… Отлично подойдет для любителей исключительно частного фото, в том виде, в котором его привычней всего видеть. Я делаю акцент на голых попках голых русских жен. Не ставила перед собой задачу фильтровать их по размерам, формам или позам — просто голые жопы реальных женщин. В каком виде я получила фото в таком и подаю Вам мои дорогие. Знаю, не все возбуждаются от вида только лишь задниц, но я и не забываю о тех, для кого такой вид будет просто райским наслаждением. Поэтому, не забывайте, что если Вы не возбудились на этой страничке — полистайте остальные, обязательной найдете для себя ту «волшебную таблетку», которая сделает камушек с вашего члена!
Добавить в избранное
[an error occurred while processing the directive]
[an error occurred while processing the directive] [an error occurred while processing the directive]
попочки наших жён -> Группа Покажем своих жён.
sxn2895021589
дата: любуйтесьВсего фото в этом сете: 3. Нажмите для просмотра
Подкорректировал название темы
Это сообщение отредактировал Кременной — 20-08-2013 — 22:44
дата: как вам эта попка?
sxn2895021589
дата: а вот еще
Aleksej_84
дата: Моей !!! 2
daki71
дата: а вот наша «спящая» 3
daki71
дата:
(Nazarroff @ 30.12.2012 — время: 21:56) становитесь в очередь, вам понравится. я тогда первый, а точно понравится???
master555
дата:
daki71
дата:
on21
дата: попа моей !!! облейте спермой !!![URL=https://www.backbook.me/photo/ Warning: getimagesize(): Read error! in /var/www/vhosts/download/download.su/www/inc/load_photo.php on line 69 ][IMG]https://dl.backbook.me/preview/ Warning: getimagesize(): Read error! in /var/www/vhosts/download/download.su/www/inc/load_photo.php on line 69 .jpg[/IMG][/URL] 17
ZAEGIPET
дата: (бАнальный сексоман @ 16.01.2013 — время: 21:16) а вот твое «а вот» сводит с ума
daki71
дата: вот еще 5
serg7139
дата: вот моя красавица!
sxn2649321984
дата:
(sxn2895021589 @ 10.12.2012 — время: 01:16) а вот еще Ммм! какая красота!!! Как бы я хотел там язычком поработать, да по глубже! Сладкая попочка!
serg7139
дата: А вот разогрев!
serg7139
дата: еще
serg7139
дата: А теперь секс!
serg7139
дата: Еще!
sxn2897825484
дата: как вам попочка! 3
sxn24655741
дата: какая сладкая разработанная дырочка с удовольствием отлизал а потом бы присунул член в попочку
мikl
дата:
(sxn2897825484 @ 30.03.2013 — время: 08:09) как вам попочка! самая сексуальная и желанная считаю, остальным не в обиду
VelikoRus
дата:
Да хорошо разогрели. Молодцы!
Косик
дата:
(sxn2895021589 @ 05.12.2012 — время: 13:52) любуйтесь вот это дырочка я бы в нее погрузился
sxn265718762
дата:
какая отличная попка, так бы и пристроился к ней, с такой работать и работать, а потом кончить внутрь нее)))
Арпоксай
дата: (vikasi @ 16.04.2013 — время: 09:56) смотрите попку моей жены Какая очаровательная попка! …и не только попка! Такую с удовольствием бы приголубил во все дырочки!
Twix Plovdiv
дата: На пляже недалеко от Варны, лето 2010 🙂 2
Арпоксай
дата:
Twix Plovdiv
дата:
Хе хе хе… У нее действительно пися очень красивая!
sxn265718762
дата:
(Twix Plovdiv @ 17.04.2013 — время: 14:36) На пляже недалеко от Варны, лето 2010 🙂 вот это красотка, так и манит поиграть с ней))
sxn265718762
дата: а это попочка моей жены, комментируйте
3
Twix Plovdiv
дата:
Прекрасная попка. Сразу захотелось ee поцеловать 🙂
sxn265718762
дата:
(sxn3006206764 @ 17.04.2013 — время: 21:41) хороша!!!!!!!!! угу, мне самому нравится, если понравилась, постараюсь на выходных еще выложить) также можете присылать отчеты))
Twix Plovdiv
дата:
Все прогрессивное человечество будет ждать 🙂
Арпоксай
дата: (vikasi @ 22.04.2013 — время: 06:58) попа Vikasi продолжает радовать прелестями своей ненаглядной!
dimon2015
дата:
(serg7139 @ 26.03.2013 — время: 07:41) вот моя красавица! отличный вид, обожаю девушек в чулках
Twix Plovdiv
дата: Вид сзади — настоящая красота!!! 4
Жена с большой жопой — 18 фото
Молодые девушки
Хоум
Спящие
Мамы
Матюры
Задницы
Писающие
Зрелые
Эро
Азиатки
Публичный секс
Анал
Красивые
Настоящие
Здоровые члены
Голые
Конча
Колготки
Лсбиянки
Транссексуалы
Рыженькие
В чулках
Порно звезды
Мастурбация
Под юбкой
Знаменитые люди
Пьяные
Тощие
С клубов
Волосатые киски
Девушки в латексе
Грубые
Оральный секс
Частные
Фистинг
Негритянки
Раком
Учительницы
Пезды
В нижнем белье
Блондинки
Здоровые сиськи
Трусы
Длинноногие
Межрассовый секс
Брюнетки
Втроем
Кунилингус
Бабульки
Фетиш
Бисексуалы
Косы
Фаллосы
Групповуха
В униформе
Медсестры
БДСМ
Черлидерши
С телефонов
Молодые девушки
Хоум
Спящие
Мамы
Матюры
Задницы
Писающие
Зрелые
Эро
Азиатки
Публичный секс
Анал
Красивые
Настоящие
Здоровые члены
Голые
Конча
Колготки
Лсбиянки
Транссексуалы
Рыженькие
В чулках
Порно звезды
Мастурбация
Под юбкой
Знаменитые люди
Пьяные
Тощие
С клубов
Волосатые киски
Девушки в латексе
Грубые
Оральный секс
Частные
Фистинг
Негритянки
Раком
Учительницы
Пезды
В нижнем белье
Блондинки
Здоровые сиськи
Трусы
Длинноногие
Межрассовый секс
Брюнетки
Втроем
Кунилингус
Бабульки
Фетиш
Бисексуалы
Косы
Фаллосы
Групповуха
В униформе
Медсестры
БДСМ
Черлидерши
С телефонов
Похожие порно фото
Секс фото и порно фото галереи Жалоба
Голые жены с красивыми жопами
Приветик друзья! Очень хочу поделится с Вами этими замечательными фотографиями, на которых позируют наши прекрасные русские жены, которые отличаются очень красивыми попками. Может быть заголовок звучит достаточно грубо, но уверенна, как нельзя лучше отображает уровень сексуальности этих кадров.
Если Вы являетесь фанатом хороших попок, то для Вас эта подборка фотографий — настоящий источник эротической радости. И хотя сегодня большие, накачанные попы находятся на пике своей популярности, все же таких женщин меньшинство. Если попку вашей супруги можно смело назвать аппетитной, знайте, что Вам повезло, ведь большинство мужчин жалуется на пятую точку своей любимой. А какой же должна быть красивая попа? Лет 15 назад, большая или упитанная задница, не была модной и считалась не красивой (хотя любители больших размеров, кончено, были). Еще давнее, лет 20 назад (90-е попросту), красивыми считались плоские задницы, что сейчас вообще, трудно даже представить, что бы это было красиво. В далеких 60-х, в тренде были пышные дамы, соответственно и такие же попки. Сейчас модно иметь мясистую жопу. Как видите, в разное время, были разные взгляды на образ красивой попы, что само по себе делает невозможным объективный ответ, на поставленный вопрос. Поэтому я предлагаю свой вариант. Не важно, большая и маленькая попка, слишком толстая или мышечная, плоская или округлая, важно, что бы ее вид был сексуальным. Что бы глядя на нее, член мужчин непринужденно возбуждался и хотел как можно скорее войти в нее.
Поэтому в этих фотографий нету общего знаменателя, я не делала акцент на какой-то одной детали. Эти попы будет объединять только одно — они красивые, Ваш член приятно окрепнет увидев и захочет ощутить их тепло на себе.
Добавить в избранное
Шикарные жены с упругими попкам частные секс фото
Жену нужно выбирать тщательно и основательно. Это совет, который дают всем молодым парнем старшие товарищи. Чтобы готовить умела, хозяйкой была и в постели ураган. Но на практике все решает любовь и формы. Жены с упругими попами соблазнительно дефилируют перед бойфрендами и перед нами, что приятно радует, ведь упругие попки – это здорово.
Русские жены с большими жопами
Русские девушки с большими задницами просто умопомрачительны и с этим согласится каждый самец. Жены, которые недостаточно получают внимания от мужей, особенно любят светить жопами, ведь только так они понимают, что кто-то еще ими интересуется и голые дамы будут это делать до тех пор, пока супруги не начнут их достойно оценивать каждый день.
Что ещё посмотреть?
Красивая голая крошка
Худенькая брюнетка
Голая девушка в поле
Голые жены на улице (70 фото)
Спортивная голая красотка
Голая баба в лесу
Попы НАШИХ жен в трусиках. -> Группа Покажем своих жён. -> Страница 8
42-Й
дата: Спасибо всем за тёплые комментарии. Вот ещё , уже выкладывал, но может кто не видел.
chauzov
дата:
ViM
дата:
Шикарные попки…..
ViM
дата: и я отмечусь…
Drew45
дата: (42-Й @ 07.02.2015 — время: 15:01) Спасибо всем за тёплые комментарии. Вот ещё , уже выкладывал, но может кто не видел. Так и тянутся руки помять такую красоту!
киндратик
дата: наша фотка)
DEKUR
дата:
(киндратик @ 07.02.2015 — время: 23:33) наша фотка) Я бы такую попку тоже подержал
PARAND
дата:
(ViM @ 07.02.2015 — время: 19:23) и я отмечусь… Домашний вид наших жен !Отлично…
Тороп
дата:
(ViM @ 07.02.2015 — время: 19:23) и я отмечусь…[URL=httpRL] Хорошо отметился, по домашнему мило.
sxn3101358383
дата: моя прелесть
Drew45
дата:
(sxn3101358383 @ 15.02.2015 — время: 21:05) моя прелесть И правда прелесть!)Руки сами тянуться ее погладить!)
Тороп
дата: (sxn3101358383 @ 15.02.2015 — время: 19:05) моя прелесть Хороша и вкусна прелестница, наверно, как тот кусочек пиццы, что остался на столике:)
james150
дата:
Drew45
дата: (james150 @ 17.02.2015 — время: 03:05) Хостинг фотографий Можно и сюда размещу Даже нужно) Очень аппетитный орешек какой!)
sxn2991520936
дата: Показалась моя красавица)
Фото заливаем с предосмотром. Исправил.
Это сообщение отредактировал Арпоксай — 23-02-2015 — 11:42
Это сообщение отредактировал Арпоксай — 27-02-2015 — 09:45
M105
дата:
Vlad Bi
дата:
(M105 @ 26.02.2015 — время: 12:47)
Вот не планировал я дрочить сегодня на работе! Аннн Нет… руки сами тянутся!!! )))
sxn2852385680
дата:
(M105 @ 26.02.2015 — время: 12:47)
Хороша, хочу пристроиться…
petr3
дата:
чуть чуть добавим)
Тороп
дата: (petr3 @ 26.02.2015 — время: 23:08) чуть чуть добавим) Очаровательные трусики на красивой попке. Зубами бы стянул и приник бы к чудесному источнику.
Прочитать характер женщины по форме ягодиц? Легко!
Физиогномика — если вы ещё не знакомы с таким понятием, то обязательно следует о нём узнать! Ведь именно этот метод применяется при чтении типа личности при помощи анализа внешних черт. Сегодня мы расскажем вам, как легко определить женский характер, взглянув на ягодицы.
Перед вами имеется четыре изображения самых распространённых женских форм ягодиц. Всё что вам нужно, это лишь запомнить описания. Мужчины теперь с одного взгляда смогут узнать черты характера девушки, а дамы, смогут посмотреть на себя со стороны!
1. Форма «Круг»
Что можно сказать о темпераменте женщин с такой формой ягодиц? Во-первых, они обладают огромным запасом энергии и постоянно находятся в движении. Во-вторых, у них просто сумасшедшая и бурная фантазия. Эти свои особенности они применяют не только в обыденной жизни. Эти две черты характера они с удовольствием применяют в постели! Мужчинам это очень нравится.
Стоит отметить, что эти дамочки очень прямолинейны. Они терпеть не могут, когда их обманывают. Довольно злопамятные личности.
2. Форма «Квадрат»
Если у женщины такая форма ягодиц, то её характер отличается особой решительностью. Настоящая железная леди! У них всегда есть чётко обозначенная позиция и проработанный план действий в любой ситуации. По жизни они идут уверенными шагами, и именно это привлекает мужчин. Они никогда не впадут в депрессию из-за неудачи. Они лишь сделают вывод, и извлекут опыт.
С такими дамами иногда бывает трудно познакомиться. Они не подпускают к себе людей, ведь уверенны, что со всеми задачами могут справиться самостоятельно.
3. Форма «Сердце»
Ранимая особа — именно такое определение можно дать женщинам с представленной формой ягодиц. Они очень близко принимают всё происходящее. Достаточно одного неосторожного слова и вы уже обидели леди, которая тут же занесла вас в свой чёрный список. Стоит отметить, что эти дамочки очень романтичны и готовы дарить своё тепло и ласку!
Несмотря на такой характер эти женщины очень вспыльчивы! Когда они в гневе, то говорят всё напрямую, даже если это очень сильно обидит собеседника.
4. Форма «Треугольник»
Такая форма ягодиц говорит о том, что женщина неуверенная в себе особа. Она не умеет принимать решения и чаще всего полагается на мнение других людей. У таких дамочек достаточно много комплексов, даже если они этого не показывают. При этом стоит отметить, что это безумно талантливые личности, которые способны стать новаторами в искусстве.
С любимым мужчиной такие женщины расцветают! Они дарят бурю эмоций, страсти и сделают всё ради любимого. Вот только есть один минус — иногда необоснованная ревность.
Физиогномика ещё никогда не подводила! Поэтому смело берите себе всё написанное на заметку. Так вы сможете быстро определять характер женщины, что в некоторых ситуациях облегчит вам задачу.
Если Вам понравился тест, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Как по форме ягодиц определить характер женщины — Fashion & Life
Мы давно привыкли к гороскопам. И даже физиогномика (возможность определять характер по чертам лица) уже никого не удивляет. Напротив, все эти методы успешно используются в стремлении узнать человека поближе. Еще один уникальный способ, позволяющий понять, какая женщина стоит перед нами — это анализ формы ягодиц. Вы не ослышались. Именно попа может рассказать о своей обладательнице очень многое.
Форма ягодиц может многое рассказать о своей хозяйке (https://www.kakprosto.ru)
Такие разные формы
Наверное, вы уже замечали, что пятая точка у каждого человека своя. Так же, как лицо, волосы, рост, вес. По мнению сексологов, по форме ягодиц можно определить темперамент и характер женщины. А последователи нетрадиционной медицины уверены, что пятая точка способна многое рассказать о гормональном фоне и здоровье женщины.
Итак, принято выделять четыре формы ягодиц.
Квадрат
Такая попа визуально напоминает «площадь» или букву «Н». Она просто поражает своей правильной геометрической формой. Если вы обладаете такой пятой точкой, то вам можно только позавидовать. Считается, что обладательницы этой попы отличаются крепким здоровьем и невероятной выносливостью.
Форма ягодиц — квадрат (https://look.tm)
Кроме того, женщины-квадраты харизматичны и всегда знают, чего хотят. Они смотрят на мир с энтузиазмом и заражают жизнелюбием всех окружающих. Их невозможно сломить, ведь они никогда не сдаются. Такая уверенность служит настоящим магнитом для мужчин.
Форма ягодиц — квадрат (https://fishki.net)
Круг
Это идеальная форма, при которой жир равномерно распределен по всей площади. Визуально попа напоминает букву «О». Такая форма говорит о крепком здоровье и сбалансированном гормональном фоне. Считается, что именно женщины-круги значительно легче рожают и дарят миру умных и талантливых детей. Кстати, мужчины подсознательно выбирают чаще всего барышень с круглой попой.
Форма ягодиц — круг (https://look.tm)
Что можно сказать о характере? Эти женщины — настоящие вулканы, как в жизни, так и в постели. Они поразят вас множеством идей и неукротимой энергией. Если ваша пятая точка круглой формы, то вы искренний и честный человек. А еще очень успешный в жизни.
Форма ягодиц — круг (https://fishki.net)
Сердце
Для такой формы характерно скопление жировых отложений вокруг бедер. Женщины с сердцевидным типом ягодиц часто страдают от недостатка эстрогена. Такой дефицит гормонов может проявиться как в молодости, так и в зрелом возрасте.
Форма ягодиц — сердце (https://look.tm)
Попа в виде сердца указывает на чувствительность и нежность натуры. Этих женщин легко обидеть резким словом. Обладательницы сердцевидных ягодиц отличаются вспыльчивым характером, который нередко отталкивает людей.
Форма ягодиц — сердце (https://fishki.net)
Треугольник
Форма попы, визуально напоминающая перевернутый треугольник, может говорить о выраженном дефиците эстрогена. Кроме того, обладательницы такого типа ягодиц часто мучаются от бессонницы, необъяснимых перепадов настроения, проблем в репродуктивной сфере, упадка сил. Нередко у них отмечается снижение либидо.
Форма ягодиц — треугольник (https://look.tm)
Если вы обладаете треугольной формой ягодиц, то, скорее всего, вы стеснительны и часто сомневаетесь в своей красоте. Вам не хватает уверенности в себе. Эта неуверенность может приводить к проблемам в сексуальной сфере. Но если женщина влюбляется и открывается, то становится преданной женой.
Форма ягодиц — треугольник (https://fishki.net)
Если форма не нравится
Полностью изменить форму ягодиц невозможно. Ведь полученный тип обусловлен генетикой. Однако немного подкорректировать попу вполне по силам. Для этого воспользуйтесь следующими советами.
Здоровое питание
Злоупотребление сладостями, фаст-фудом, жирными продуктами приводит к чрезмерному откладыванию жиров в области бедер. А это ухудшает округлости ягодиц. Поэтому откажитесь от вредной пищи и введите в рацион много фруктов, овощей.
Еще одним врагом красивой попы является низкая подвижность. Другими словами, сидячий образ жизни. Если хотите обладать упругими и эффектными ягодицами, то старайтесь побольше двигаться. Особенно полезны пешие прогулки.
Корректировать форму ягодиц помогают пешие прогулки (https://mygrace.ru)
Водный массаж
Для укрепления мышц ягодиц и активизации кровообращения практикуйте водный массаж. Полезно чередование прохладной и теплой воды во время принятия душа. После купания можно растирать попу массажной варежкой.
После принятия душа массажируйте ягодицы специальной варежкой (https://molodei.com)
Полезная гимнастика
Чтобы укрепить мышечные ткани, ежедневно делайте гимнастику. Округлить квадратную попу помогут подъемы ног, особенно в положении лежа на боку. Для круглой формы рекомендованы приседания и наклоны. Улучшить сердцевидную попу помогут всевозможные наклоны и пилатес. Для женщин с треугольной формой рекомендованы приседания (можно с гантелями) и растяжка от балерин.
Подкачать ягодицы и улучшить их форму помогают приседания (https://www.la-woman.ru)
Сообщение Как по форме ягодиц определить характер женщины появились сначала на 💃Женские секреты.
источник
Что может рассказать о женщине форма её попы
Оказывается, просто посмотрев на женщину сзади, можно смело рассказать о ней много чего интересного.
Как бы странно это не прозвучало, но форма попы – это не просто генетически заложенная характеристика, и не результат занятий фитнесом, а прежде всего, это показатель ситуации со здоровьем и уровнем гормонов у женщины.
Поэтому просто посмотрев на симпатичную женскую часть тела, можно смело рассказать о её обладательнице много чего интересного.
Квадратная попа
Квадратная попа – это свидетельство крепкого здоровья, показатель невероятной выносливости женщины. Правда, не всем женщинам нравится подобная форма, она кажется неженственной. Чтобы чуть подкорректировать ей, придать ей мягких и плавных линий, нужно отправиться в спортзал. Упражнения могут быть совсем простыми, их можно делать даже дома, например, обычные подъёмы ног, наклоны вперёд и, безусловно, каждой женщине не помешает растяжка.
Круглая попа
Это идеальная попа. Она свидетельствует о крепком здоровье, сбалансированном гормональном фоне. Да и мужчинам такая форма очень даже нравится, они подсознательно чувствуют, что роды у такой женщины пройдут легко, а дети будут здоровыми и крепкими. Если есть желание слегка подтянуть попу, то можно делать приседания и растяжку, например, мостик.
Форма сердечком
Казалось бы, такая идеальная попа, которая притягивает к себе восхищённые взгляды мужчин и завистливые взгляды женщин, должна говорить об идеальном здоровье. Увы, это нет так. Скорее всего, у обладательницы понижен уровень эстрогена, или она точно столкнётся с этим в зрелом возрасте. Форму попы помогут исправить физические упражнения, например, приседания, можно отправиться на пилатес. Обязательно нужно следить за своим питанием и регулярно посещать врача.
Треугольная попа
Обладательницы этой формы тоже не могут похвастаться идеальным здоровьем, у них отмечается низкий уровень эстрогена. В результате, они страдают от резкой смены настроения, бессонницы, нерегулярной менструации, упадка сил и снижения либидо. Прежде всего, нужно перейти на правильное питание. Желательно не употреблять гормональные контрацептивы. Чтобы нарастить мышечную массу в нижней части ягодиц, нужны специальные упражнения, например, приседания с отягощением.
Мой мир
Facebook
Вконтакте
Twitter
Одноклассники
Что может рассказать о вас форма вашей попы
Задумывалась ли ты когда-нибудь, что форма твоей пятой точки может достаточно много рассказать о тебе самой? Форма ягодиц напрямую связана с гормонами и здоровьем, поэтому, просто увидев квадратную, округлую, треугольную или сердцевидную попу, можно много сказать о ее обладательнице. Мы поведаем тебе сегодня, что можно узнать именно о тебе
Квадрат
Такая форма ягодиц может свидетельствовать о крепком здоровье ее обладательницы и выносливости.
Но если тебе не нравится такая форма и ты хочешь немного закруглить свою попу, начни делать упражнения для ног, лежа на боку. Даже простые подъемы ног будут эффективны. Также тебе помогут наклоны и растяжка.
Круг
Эта форма говорит об идеальной сбалансированности твоего гормонального фона. Кроме того, 95 % мужчин предпочитают женщин именно с такой округлой попой. Это связано с тем, что у дам с такой формой бедер обычно рождаются умные и здоровые дети. Обладательницам этой формы ягодиц будет легче родить, поэтому мужчины и обращают внимание на такие попы.
Чтобы подтянуть ягодицы ты можешь делать приседания и такие упражнения, как мостик и болгарский сплит.
Сердце
Скорее всего, такая форма попы свидетельствует о дефиците эстрогена. Либо эта проблема уже у тебя есть, либо возникнет в зрелом возрасте.
Чтобы исправить ситуацию, нужно перейти на правильное питание, делать все виды приседаний или записаться на пилатес.
Треугольник
Эта форма также говорит о дефиците эстрогена, что может вызывать резкие перепады настроения, бессонницу, нерегулярные месячные, снижение либидо, упадок сил.
Чтобы исправить ситуацию, тебе необходимо есть много овощей и фруктов и воздержаться от приема гормональных контрацептивов. Иначе — риск бесплодия и вынужденный прием гормональных препаратов. Необходимо делать упражнения на добавление мышечной массы в нижней части ягодиц. Попробуй приседать с гантелями в руках или делать растяжку.
Как все-таки по форме попы определить характер женщины?
В этом может помочь только личный опыт, сравнение и анализ!!
Шлепнуть по форме попы?
Та — забей в Гугле.
<img src=»//content.foto.my.mail.ru/mail/alexandr7673/_answers/i-874.jpg» >
наверно не получиться
Форма попы может и скажет, но очень тихо.. .
А вот по силе шлепка по попе можно определить характер и нрав женщины.
Чем круглее — тем добрее!
По одной форме не просто. А вот если скомпилировать форму и издоваемый ей звук, то можно вплотную преблизиться к решению задачи…
Попытайся наощупь. Сразу узнаешь характер женщины.
По форме попы можно определить на сколько хорошие зубы у женщины.
С плохими зубами хорошую попу не наешь.
Очень просто! Чем больше попа, тем лучше зубы. Чем лучше зубы, тем больше есть. Чем больше ест, значит голодной не бывает. А сытый человек всегда добрый!:))
Хорошего человека должно быть мнооооого… дальше сам думай)
Пока будешь определять характер испортится
зачем характер, если попа есть..??
иногда это бывает сделать, ой, как непросто!! ! мужчина заикается, путается в понятиях, меняет ракурс и целые ландшафты, а мыслей нет… . <img src=»//content.foto.my.mail.ru/inbox/galateja/_answers/i-42.jpg» >
Классификация дамских попок:
Начнём с определения. Попа обыкновенная женская- орган, расположенный стационарно ниже спины, выполняющий амортизационную функцию и предназначен для рассматривания, щупанья, поглаживания и лёгкого похлопывания особями мужского пола. Это бинарный орган, состоящий из двух половинок, так называемых Полупопкий, которые разделены продольным разрезом. Полупопкия- это обывательское название, по научному эти аппетитные половинки называются ягодицы, хотя спешу заметить, что по форме, и тем более по запаху к ягодам они не имеют никакого отношения. Приблизительно по центру разреза есть отверстие, называется оно незатейливо- анальное. Функциональное предназначение этого отверстия заключается в выводе из организма отработанных шлаков и кишечных газов, исхода глистов и прочих инородных предметов, но никак не для утех любвеобильных мачо, естественно, за редким исключением.
Теперь, собственно, сама классификация. Ж о п а с кулачёк
Судя из названия, размер Полупопкий тут невелик, обычно в комплекте идут прыщики вместо сисек, ветром сдуваемое тело, скверный характер и широко раскрытые глаза, как бы просящие еды. Обладательницы такой разновидности попки чаще всего вредны, зациклены на своей фигуре, ненавидят ватрушки и пироги, питаются воздухом. Для мужского населения представляют незначительный интерес, разве что педофильно настроенной его части. П о п к а
Более развиты Полупопкия, что делает контуры органа привлекательными в глазах у мужчин. Обычно вызывает обильное слюноотделение у последних, желание следовать за объектом на край света. Короткая юбка или же тонкие прозрачные светлые штаны, одетые на попку, заставляют мужиков забыть о разуме. В сочетании с яркой блузкой и глубоким декольте по силе воздействия соизмеримо с оружием массового поражения. П о п е ц
Та же попка, но более спортивная и мускулистая, что исключает возможность вторжения против воли хозяйки. Одетый в стринги попец убивает мгновенно. . Несчастные ( скорее, всё же счастливцы!) , которые увидели такое чудо, обычно падают без сознания, многих парализует, некоторые сходят с ума. Во многих странах мира демонстрация попцов в общественных местах запрещена, во избежания массовых беспорядков. З а д н и ц а
Это зрелая, возмужавшая попка. Небольшие отложения жировых клеток и наметившийся целлюлит не сильно портят впечатление, ведь обладательница задницы умело пользуется опытом, заставляя мужчин трепетать от плавных, размеренных покачиваний из стороны в сторону. К сожалению, в наш калорийный век, всё чаще и чаще встречаются задницы у достаточно юных особ, которые толком то и не знают, как представить в лучшем виде то, что у них есть… С т а н о к
Подвид задницы. Выпуклые Полупопкия, слегка разведённые в стороны ноги, общий наклон хозяйки вперёд заставляю всерьёз подумать о том, что полумерами тут не обойтись. Впереди настоящая работа, отсюда и название. К станкам обычно допускаются стахановцы и трудоголики, то есть, не боящиеся труда мужики. Кстати, бывают случаи, когда одним мужчиной обслуживаются сразу несколько станков. Про таких говорят просто- многостаночники. С р а к а
Сильно перекормленная задница. Даже плавные покачивания вряд ли заставят мужское сердце биться сильнее, хотя, как говорится, на любой товар есть покупатель. Обладательницы срак беспрепятственно продвигаются сквозь толпу, оставляя за собой груды искалеченных тел. Массивность делает их суровыми, не терпящих возражений особами. Сложности в выборе одежды и места приземления серьёзно осложняют им жизнь, часто делая угрюмыми. Существует две модификации сраки- пердольник и заложильник. Ж о п и щ а
Последняя разновидность попы в классификации. . Как только у меня пальцы повернулись написать про Это попа… Огромное, значительно больше сраки приспособление убийства. Мужик, согласившийся на позу Наездница с дамой, у которой Это, обрекает себя на быструю смерть. . Хватит о грустном…
А мне чё-то треугольные не попа-даются. Тока кругленькие, мякенькие и с характерами…
Хорошего человека должно быть МНОГО<img src=»//otvet.imgsmail.ru/download/6103bccbeca0436d8e6c791642c3fea1_i-833.jpg» >
Узнайте, как связана форма бедер с характером женщины
О характере человека могут многое рассказать его индивидуальные особенности внешности. Наверняка, вы слышали, как определить характер по длине пальцев или форме носа.
Но не только эти части тела явно укажут на индивидуальные особенности человека. Узнайте, как форма бедер у женщины влияет на ее отличительные качества и темперамент.
Какие существуют формы бедер у девушек
Выделяют 4 основных типа строения женских бедер.
1. Прямоугольник. Это может быть как равносторонний квадрат, так и любая разновидность прямоугольника. Отличительные особенности такого типа женской попы – это одинаковая ширина бедер от поясницы до низа ягодиц.
2. Круг. Такая форма женских бедер отличается сужением ягодиц к ногам и к пояснице. Визуально такая попа действительно выглядит округло, и ее сложно перепутать с любой другой разновидностью.
3. Сердце. Отличие такой формы заключается в том, что ягодицы выглядят достаточно худыми ближе к пояснице, и более пухленькими в самой нижней части.
4. Треугольник. Эта форма отличается широкими бедрами, которые плавно сужаются книзу.
Теперь вы знаете 4 типичные формы бедер у девушек. Далее мы расскажем, о каких особенностях характера говорит каждая из них.
Как определить характер по форме бедер
Каждая разновидность строения женской попы указывает на определенные особенности характера своей обладательницы.
1. Прямоугольник. Это явный признак хорошего здоровья. Такие женщины отличаются выносливостью и целеустремленным характером.
Они достаточно прямолинейны, и могут проявлять чрезмерную настойчивость. Их сложно назвать слишком темпераментными, скорее сдержанными и слегка холодными.
2. Круг. Эта форма бедер указывает на хорошо развитое женское начало их обладательницы. Такие дамы отличаются высокой самооценкой и талантом подстраиваться под внешние обстоятельства.
Они способны выслушать и поддержать своего партнера. Редко соперничают с мужчинами, и что-либо доказывают. Их сила в женственности и внутренней гармонии.
3. Сердце. Такая форма попы свидетельствует о темпераментности и взрывном характере. Эти женщины импульсивны и часто не могут контролировать свои эмоции.
Они умеют держать своего мужчину в постоянном тонусе и эмоциональном напряжении. Их считают искусными любовницами, знающими толк в изысканных ласках.
4. Треугольник. Он указывает на слабо развитое женское начало и спокойный темперамент. Это скорее мальчишеский тип бедер, которым обладают инфантильные и мечтательные натуры.
Такие женщины часто предпочитают играть роль маленькой девочки, отличаются нерешительностью и заниженной самооценкой.
Если эта информация была для вас полезна, сохраните ее себе, и поделитесь с друзьями. Так вы сможете в любой момент ей воспользоваться и определить характер женщины по форме ее бедер.
Если Вам понравился тест, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Любая девушка, вне зависимости от фигуры, возраста или национальности, всегда хочет что-то изменить или улучшить в своей внешности. Не исключение и те из нас, кому от природы достались не очень пышные формы. Само собой, занятия спортом помогут добиться желаемых изгибов, но иногда ждать так долго просто нет сил и терпения.
AdMe.ru подобрал для вас 6 приемов, которые, без сомнения, визуально увеличат вашу фигуру в нужных местах и подчеркнут имеющиеся достоинства.
Подчеркните талию
Чтобы визуально увеличить ваши формы, выбирайте одежду, подчеркивающую талию. Чем уже она будет выглядеть, тем объемнее будет смотреться ваша попа. Избегайте бесформенных нарядов, которые зрительно только увеличивают талию.
Сделайте акцент на ноги
Один из главных модных законов звучит так: если хочешь, чтобы твоя попа казалась больше, не стесняйся демонстрировать свои прекрасные ноги.
Выбирайте юбки-карандаши и пышные тюлевые юбки
Первую юбку-карандаш создал великий Кристиан Диор, и с тех пор она является must-have гардероба любой женщины. Она удачно подчеркивает все достоинства, в том числе она способна и зрительно увеличить попу. Ну а преимущества пышных тюлевых юбок видны невооруженным глазом.
Отдавайте предпочтение горизонтальным линиям
Платья и юбки с горизонтальной контрастной полоской просто созданы, чтобы делать фигуру еще более женственной и элегантной. Такой узор визуально увеличивает обхват бедер, делая ваши формы более округлыми.
Кроп-топ с юбкой-скейтер или шортами — лучшее сочетание
Кроп-топ идельно подчеркивает талию, а джинсовые шорты, в свою очередь, как нельзя лучше облегают нужные места. Столь модная сейчас юбка-скейтер, или попросту юбка-клеш, без сомнения, способна привлечь взгляды прохожих за счет выгодной длины и пышной формы. Она визуально увеличит попу и поможет вам добиться желаемого силуэта «песочные часы».
Облегающие ткани
Визуальное увеличение попы | Блог Алисы
Здравствуйте, мои дорогие! На днях задумалась над вопросом у многих ли женщин красивая попа и они ей довольны? Я вот, к сожалению, отношусь к той категории людей, у которых попы практический нет — это меня и подтолкнуло на разговор о том, как увеличить определенную часть фигуры.
Спорт, правильное питание и прочее мне дается тяжело, т.к. от сладкого отказаться просто не могу. Есть ли способы, при помощи которых можно визуально увеличить попу? Если для вас эта тема актуально, то давайте разбираться вместе.
Содержание статьи
Как визуально увеличить попу с помощью походки?
Конечно, всем понятно о правильном подборе одежды, чтобы придать объема попе. Как с помощью одежды сделать это, мы поговорим чуть позже. Начнем с разбора метода, который не требует материальных затрат, а только время и практику.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.
Вы когда-нибудь замечали какая грация и какое достоинство несет в себе кошка? Домашняя она или уличная — не важно, она все равно будет идти как королева. Вот и девушкам с плоской попой придется учиться у семейства кошачьих. Cat Walk, а по-русски походка кошки, один из способов, позволяющих окружающим видеть девушек с не очень идеальной фигурой иначе, чем обычно.
Такая походка известна всему миру моделей, она позволяет не только зрительно увеличить ягодицы, но и сделает талию несколько тоньше, чем она есть на самом деле.
Собственно, сама походка: требуется ставить ноги при передвижении так, как будто вы идете по ниточке, т.е. каблук и носок должны быть практически на одной линии.
Важно! Длина шага не должна превышать расстояния равного длине вашей необутой стопы
Практиковаться первое время лучше дома, иначе вы рискуете попасть в нелепую ситуацию на глазах у других, а это малоприятно.
Как правильно выбрать джинсы и штаны?
Вот и добрались мы до гардероба. Как визуально увеличить попу с помощью штанов?Чтобы брюки или джинсы придавали объём в районе ягодиц, нужно помнить о некоторых хитростях:
Сейчас очень модны джинсы-бойфренды, они могут визуально увеличить попу за счет своей мешковатости и объема;
Брюки или джинсы «бананы» также придадут объём ягодицам;
Штаны-галифе. Идеальный вариант для достижения интересующей нас цели;
Шаровары — как один из способов зрительно увеличить размер попы;
Джинсы рекомендуется выбирать с белыми потертостями в районе задних карманов;
Брюки лучше брать светлых оттенков, они придадут объема там, где необходимо;
Если вы находитесь в джинсах с завышенной посадкой (что тоже придает объема), можно использовать ремень с широкой пряжкой.
При выборе штанов или джинс обладательницам узких бедер не придется ограничиться одним типом, вариантов предостаточно, останется лишь подобрать по своей фигуре. И, кончено, не забыть про обувь, т.к. брюки «бананы» не будут придавать особого эффекта с обувью на низком ходу.
Важно! На каблуках наша осанка немного изменяется, что придает попе аппетитные очертания.
Помните, что даже невысокий каблук придает женщине сексуальность и уверенность в себе. Поэтому, если нет опыта дефилирования на шпильке, то маленький каблук-рюмка всегда придет на помощь.
Корректирующее белье зрительно увеличит ягодицы
Увеличить попу можно и прибегнув к другой маленькой хитрости — белье для увеличения попы. Это могут быть трусики или шорты. При помощи это элемента в одежде можно выглядеть сногсшибательно не только в правильно подобранных брюках.
Покупать такое белье нужно внимательно, иначе можно только испортить и так не идеальную фигуру. Поэтому несколько советов по выбору корректирующего белья с накладками на попе:
Выбирайте строго по размеру. Миф о том, что белье подобного плана должно быть меньше на размер, а то и на два, давно развеян. Представьте, как будет выглядеть ваше фигура в облегающем платье, под которым видно, как резинки трусиков впиваются в тело — не очень эффектно;
Лучше иметь два вида увеличивающего белья: короткие трусики и удлиненные шорты. Первый вариант идеально подойдет для платьев и юбок, которые сидят по фигуре. Шорты – это оптимальный вариант под брюки;
Если вы имеете лишние сантиметры в талии, то продается белье с завышенной посадкой, которое не только увеличивает попу, но и утягивает талию. Смотрится это просто потрясающе при условии, что белья не видно из-под одежды. Также удлиненные шорты позволят утянуть бедра, делая попу еще объемнее.
В таких трусиках ягодицы даже в лосинах будут выглядеть очень красиво и аппетитно, а т.к. мужчины любят глазами, то взгляды вслед от них просто обеспечены.
Корректирующее белье – просто неоценимый помощник в гардеробе женщины, ведь разновидность не ограничивается только увеличение попы.
Заключение
Немного разобравшись в теме, можно сделать вывод о том, что не обязательно тратить деньги на фитнес-залы и переходить на правильное питание (хотя, если быть честными, это никому еще не повредило) для визуального увеличения попы, можно всего лишь разумно оценить свою фигуру и грамотно подобрать наряды. Пробуйте, экспериментируйте и вы добьетесь максимально быстро желаемого результата.
Поделиться новостью в соцсетях
« Предыдущая запись Следующая запись »
Учимся визуально увеличивать попу. Советы, которые помогают » SevenLady
Есть много способов того, как визуально увеличить попу. Вряд ли найдется такая девушка, которая не хотела бы иметь соблазнительные формы. И если природа обделила вас округлыми, выпуклыми ягодицами, то самый дешевый способ их увеличить — это сделать их объемными хотя бы зрительно. Не зря же говорят, что мужчины любят глазами, и чтобы нравиться им, ну и, конечно же, самой себе, нужно начинать действовать. Сейчас модно иметь крупные ягодицы, это признак сексуальности, зрелости женщины, ее способности к деторождению, и мужчины инстинктивно импонируют именно той, у которой большие бедра и ягодицы. Но и самим дамам красивые формы придают уверенности в себе, удовлетворенности своим внешним видом.
Как визуально увеличить попу? Те, кто не нуждается в финансах, об этом долго не думают. Сейчас в любом городе можно увеличить ягодицы оперативно. А вдруг завтра это будет уже не модно или операция будет иметь побочные действия? Именно поэтому сделать вид красивой попы куда более логично и безопасно. Сделать попу большой можно разными путями, начиная от физических упражнений, и заканчивая правильным подбором гардероба и даже обуви. И мы расскажем, как это делать во всех подробностях.
Двигаемся правильно
Вы когда-нибудь наблюдали за своей походкой? Проще всего увидеть это, прогуливаясь по магазинам, где много отражающих поверхностей. Так вот именно походка и осанка напрямую влияют на изгибы фигуры. Как нужно правильно ходить:
По прямой линии. Это не значит, что нужно вышагивать, как модель по подиуму. Но все же старайтесь, чтобы одна нога ступала примерно по той же линии, что и вторая. Это неудобно только вначале, но быстро войдет в привычку, потому что при такой походке сразу же визуально увеличиваются ягодицы;
Держать спину ровно. Все мы еще со школьной скамьи знаем, как нужно держать спину — только прямо. Старайтесь ходить с хорошей осанкой постоянно — и дома, и на работе, и по улице. При этом расправляйте плечи — так выпрямится грудь. Вы сразу заметите заинтересованные взгляды, потому что станет заметна не только выдающаяся попа, но и будет казаться объемнее грудь, выше рост. Такая осанка подтянет живот.
Соблюдая эти простые правила, вы скоро поймете, что меньше устаете при продолжительных прогулках, и даже желудок при правильной осанке будет работать лучше.
Корректируем питание
Проблему маленькой попы можно попробовать исправить питанием. Но правильным с точки зрения диетологии этот режим назвать сложно, да и подходит такой метод не всем, а только самым худеньким девушкам. Дело в том, что для увеличения попы придется кушать плотнее и, желательно, в большей степени на ночь. Так, в случае с женщинами, излишек жира будет откладываться на ягодицах и бедрах. Но не перестарайтесь с выпечкой и конфетами, чтобы ненароком не испортить фигуру обвисшими боками и целлюлитом. Этот вариант не подходит дамам с плоской попой.
Приседания — что может быть эффективнее?
Любительницы спорта знают самый главный механизм воздействия на мышцы ягодиц, благодаря которым попа подтягивается выше, красиво округляется, становится соблазнительной — и это обыкновенные приседания. Но упражнения эти нужно делать правильно, иначе в них нет смысла. Порядок выполнения приседаний:
Встаньте так, чтобы одной рукой можно было опереться о стену;
Расставьте ноги по ширине плеч;
Разведите ступни так, чтобы пятки были повернуты друг к другу, а носки в стороны;
В таком положении медленно приседайте, а затем также медленно возвращайтесь в исходное положение.
Самое главное здесь — держать позвоночник прямым. Выполняйте упражнения каждый день, и уже через пару недель вы заметите, как «подкачалась», округлилась попа. Если заниматься регулярно, то ваши формы станут объектом восхищения, ягодицы будут упругими, исчезнет целлюлит, подтянутся мышцы ног. Не зря это упражнение одно из самых обязательных на занятиях балетом, а балерины, как известно, самые «фигуристые» из всех женщин. Очень важно при приседаниях удобно расположить ноги — они не должны отрываться от пола во время любого этапа выполнения. Чем ниже приседаете — тем лучше. Начните с 10 упражнений по 3 захода в день, постепенно увеличивая нагрузку.
Выбираем правильные брюки
Корректировать фигуру визуально можно грамотным подбором одежды, в том числе и брюками. Какими должны быть штаны, чтобы попа зрительно казалась большой:
Джинсы. Не зря они так популярны во все времена. Лучше, если они имеют завышенную талию, а также небольшие, округлые карманы на попе. Она покажется крупнее, если джинсы имеют светлые искусственно нанесенные пятна, делая штаны похожими на выгоревшие. Обычно такие светлые разводы наносятся на область задней поверхности бедер и по бокам. Для плоской попы никогда не выбирайте модель без задних карманов, они обязательны для придания объема, а лучше, если они украшены вышивкой, стразами, заклепками;
Брюки-трубы. И здесь тоже — чем выше талия, тем лучше. Старайтесь, чтобы брючки были посветлее или имели более светлый цвет сверху и темный снизу. Объем ягодицам придадут розовый, ярко-желтый, салатовый и небесный цвета брюк. На таких штанах тоже приветствуются карманы, но ни в коем случае не с острыми углами, или же отделка декором сзади в области попы;
Алладины. В таких штанах даже самая плоская попа наконец приобретет форму. Лучше, если брючки не будут черными или слишком темными.
Подбираем юбку
Если ваша фигура далека от идеала, нельзя одеваться во все невзрачное. И, в случае с маленькой попой, недопустимо одевать обтягивающие платья и юбки. Кроме жалости такой образ не вызывает больше никакого чувства. Юбка должна быть:
А-формы. Причем любой длины. Особенно выигрышно смотрится гипюровая и плиссированная юбки;
С турнюром. В ней ягодицы значительно увеличиваются, а образ кажется легким, кокетливым, веселым;
С обилием декора. Всегда, в любом магазине можно найти юбку, которая в районе ягодиц украшена крупными складками, бантиками, баской, гипюровыми цветами.
Какой бы наряд вы не выбрали, самым эффектным будет образ с высокими каблуками. Они визуально и увеличат, и подтянут ягодицы. Но ходить на каблуках, как вы помните, нужно только с ровной осанкой. Вам сложно ходить в таких туфлях и сапожках? Подберите обувь на танкетке, в ней удобно ноге, особенно крупным женщинам. Такая обувь более безопасна, особенно для совсем юных леди и беременных дам, и танкетка при этом также приподнимает ягодицы. Как визуально увеличить попу? Уделяйте внимание деталям. Яркие принты, геометрические узоры на шортах, платьях и брюках. Цветочные рисунки, горошек, леопардовый орнамент — все это добавляет нижней части туловища объема и соблазнительности. Тем временем и модельеры не перестают удивлять поклонниц больших ягодиц, и предлагают примерить корректирующие трусики, которые вмиг, без прочих хитростей делают даже самую маленькую попу большой и красивой.
Как визуально увеличить попу: женские хитрости
Даже самые красивые девушки сомневаются в своей привлекательности и постоянно выискивают недостатки. Одним из таких является плоская попа или слишком узкие бедра. Что же делать и как визуально увеличить попу? Тем более, что крутые бедра сейчас в моде.
Увеличение бедер с помощью одежды
Главное, в погоне за модными образами — не перестараться. Да, крутые бедра — это модно и для мужского глаза притягательно. И если существует проблема узких бедер, то решение найдется.
Чтобы увеличить бедра, нужно выполнять специальные физические упражнения, но порой этого будет недостаточно. Есть вариант, как увеличить попу с помощью одежды. В этом случае придет на помощь умение правильно подбирать вещи по типу фигуры.
При создании красивого женского образа при наличии узких бедер существует общее правило:
Нижняя часть одежды должна быть светлее или ярче верхней.
Объемные свитера, просторные жакеты, кардиганы, пышные блузы должны покинуть гардероб. Они зрительно увеличивают верхнюю часть тела, от этого бедра кажутся еще уже.
Исключить обилие рюшей, оборок и броского декора на блузах, свитерах, джемперах, футболках.
Как правило, узкие бедра «съедают» талию. Получается мальчишеский образ – широкие плечи плавно переходят в узкие бедра. Но ноги при такой фигуре чаще всего стройные. Значит, их можно и даже нужно показывать.
Удачные фасоны платьев для узких бедер
Округлить свои формы не составит труда, если внимательно и правильно подобрать гардероб. При покупке платьев для Т-образной фигуры стоит обратить внимание на:
асимметричный крой;
мягкую форму плеч;
приталенные с пышной юбкой;
мягкую драпировку и запах;
цветовой акцент в нижней части;
U и V образные вырезы.
Платье в стиле ампир скроет недостатки фигуры, короткое платье-свитер прекрасно уживется в гардеробе с остальными вещами.
В такой одежде фигура выглядит более женственной.
Неудачные фасоны
Прежде чем купить или пошить платье, следует четко представлять, как оно «сядет» по фигуре и что оно должно подчеркивать. Следует избегать платьев, у которых:
объемный и пышный декор в области плеча;
скошенная линия плеча и вырез лодочка;
горизонтальные линии на лифе изделия;
отсутствие бретелей и открытый верх;
рукава-фонарики и любые рукава, придающие объем;
если изделие слишком обтягивает фигуру.
Удачные фасоны юбок
Цель юбок – сделать объем бедер больше. С этой проблемой справляются некоторые фасоны:
Юбка-тюльпан оптически уменьшает талию и заменяет юбку-карандаш. Благодаря сборке по линии талии, она смотрится очень элегантно, так как визуально увеличивает попу.
Плиссе – кокетливые складки скрывают маленькие бедра, визуально придают объем. То же можно сказать и о юбках со складками.
Расклешенные фасоны добавляют объема в области ягодиц.
Юбки с яркими принтами.
Различные детали на юбках с горизонтальными линиями (драпировка, декоративные швы).
Изделие с баской – беспроигрышный вариант. Выглядит элегантно и делает бедра более объемными.
Неудачный выбор юбки
Следует помнить, что юбка-карандаш — не для худенькой попы. Разве что, если верх будет прикрывать бедра. Еще одним неудачным решением станет юбка с заниженной талией.
Джинсы и брюки
Из джинсов, увеличивающих попу, следует обратить внимание на следующие варианты:
Бойфренды — за счет того, что линия талии находится ниже, наблюдается небольшая мешковатость на бедрах и талия кажется меньше, а бедра шире. Смотрятся они очень женственно.
Бананы – модели таких штанов могут быть укороченными и удлиненными.
Галифе – самый беспроигрышный вариант. Можно надеть галифе, зауженные книзу, с пышным верхом. Еще существуют модели, зауженные от бедра, с низкой посадкой шага. Превосходно будут смотреться широкие восточные штаны, которые сужаются книзу у самих лодыжек.
Шаровары – свободный крой округляет ягодицы и прячет недостатки.
Брюки выбирают примерно такого же фасона. Хорошо, если на них будут яркие крупные детали: молнии, карманы на бедрах или по бокам, декоративная отделка, вышивка, шнуровка.
Не стоит забывать и о цветовой гамме. Придет на выручку градиент — мягкий переход одного цвета в другой. Выбирать лучше более светлый тон сверху и более темный книзу. Это подчеркнет аккуратные бедра и увеличит их размер.
Неудачный выбор
Однотонные джинсы желательно вообще убрать из гардероба. Допускаются модели, потертые в области бедер. Это зрительно увеличивает объем. Также не следует приобретать слишком темные брюки. Леггинсы и обтягивающие брючки носят только с верхом, скрывающим бедра.
Цвет одежды при узких бедрах
Контраст – вот что нужно! Верх должен быть темнее, а низ светлее. Придадут объем и привлекут внимание крупные аппликации в нижней части или горизонтальные рисунки, верхнюю часть лучше оставить однотонной.
Аксессуары при узких бедрах
На выручку придут всевозможные широкие ремни. Приветствуется наличие броской детали – банта, пряжки или интересной застежки. Акцент должен быть на талии, а не на бедрах.
Длинные ожерелья прекрасно будут смотреться с вырезом «под горлышко» или воротником-стойкой.
Без сумки девушки обычно не ходят. Выбирать нужно такую сумочку, чтобы в ней поместилось все – от помады до велосипеда. То есть сумка должна быть большой.
Носить ее следует через плечо на ремешке, заканчивающимся в области бедер. Это еще один хороший совет от дизайнеров, как визуально увеличить попу.
Можно вооружиться клатчем и держать его в руках.
Корректирующее белье
Не стоит сбрасывать со счетов эффективность корректирующего белья. Это еще один шаг, как визуально увеличить попу. Корректирующие белье поможет округлить плоские бедра и сделать их более привлекательными. Если есть возможность, то лучше приобрести белье с накладками на попе. Желательно соответствующего размера. Короткие трусики надевают под платье или юбку, а сделанные шортами подходят под брюки или джинсы.
Но если нет финансов вложить деньги в красоту своей попы, есть другой выход. Надевать трусы, увеличивающие попу. Это не стринги, а трусы, заканчивающиеся резиночками под ягодицами. Своего рода короткие шорты. Резиночки приподнимают ягодицы и попа будет казаться больше.
Стройные девушки могут позволить себе бикини с кружевными вставками на поясе и с заниженной посадкой. Это округлит прекрасную «пятую точку опоры».
При выборе одежды дамы с узкими бедрами должны всегда знать, как визуально увеличить попу, чтобы сгладить дисбаланс между верхом и низом. А также подчеркнуть достоинства своей фигуры.
Как визуально увеличить попу
Как говорят многие стилисты – не бывает некрасивой попы, нужно просто знать, как ее подчеркнуть и сделать визуально привлекательной. Согласно социальным опросам мужчины обращают больше внимания на «пятую точку» женщины, а уже потом на грудь. И поэтому плоская попа – предмет страдания многих молодых девушек. Особенно в летнее время, когда хочется подчеркнуть все части тела.
Но чаще всего это всего лишь надуманные проблемы. Чтобы убедиться, что с вашей фигурой все в порядке, встаньте перед зеркалом в профиль и проведите визуальную линию по центру бедра, если две части одного размера, то значит все в порядке с вашей попой, а если нижняя часть оказалась немного смещена, то необходимо слегка подкорректировать это.
Накачать ягодицы дома или в тренажерном зале
Если ваша цель – увеличить плоскую попу и сделать ее более округлой, то отправляйтесь в спортзал. Худеньким девушкам просто необходимо накачать мышцы в этом районе. Если вспомнить человеческий скелет, то кости бедер не соприкасаются друг с другом, и тем более не выпирают, поэтому округлые ягодицы, это полностью заслуга мышечной массы.
Если вы начнете заниматься спортом и попытаетесь накачать попу, то в итоге она станет более пухлой.
Но упражнения должны подбираться именно для этих целей, так как у них есть свои особенности. Например, все действия выполняются медленно, а напряжение мышц бедер максимальное. Успех таких занятий зависит от их регулярности. Если вы 3 раза в неделю будете выделять время для таких упражнений, то за короткий период исчезнет дряблость кожи, попа станет упругой, округлой и увеличится в размерах.
Конечно, идеальным вариантом увеличить попу будет тренажерный зал, где инструктор полностью подберет вам комплекс нужных упражнений, да и на счет питания просветит.
Но не стоит отчаиваться, если такой возможности нет. В домашних условиях подкорректировать свою попу вы тоже сможете.
Вот некоторые рекомендации по проведению домашних занятий, которые скорректируют объем ваших бедер:
До и после упражнений рекомендуется белковая пища небольшими порциями.
Помните о том, что если вы поели, то физические упражнения допустимы по прошествии часа.
Начинайте занятия с приседания с грузом. Приседания производятся медленно с задержкой в нижней точке.
Проведение выпадов. В этом случае по вашему желанию использование груза. Так же упражнение делается медленно, согнутая нога должна находиться под прямым углом.
Под грузом понимаются гантели, тяжелые книги, бутылка, наполненная водой или песком.
Упражнение – отведение нижней конечности назад. Задерживайте каждую отведенную ногу в одном положении секунд 15. На начальном этапе не делайте больше положенного, так как это может навредить вашему организму.
Все упражнения выполняются по 10-15 раз.
В этом случае вам удастся не только визуально увеличить попу, но и на деле придать объем вашим формам.
Правильный подбор одежды
Если вы не знаете, как одеваться, даже имея привлекательные ягодицы, вы сможете визуально сделать их плоскими. А уж тем более, если ваша попа с некоторыми минусами.
Если ваши бедра немного вогнутые, то откажитесь от обтягивающих брюк из тонкой материи. Так же не рекомендуются брюки с низкой посадкой или проймой.
Так же для таких девушек не подойдут трусики стринги, они не смогут подчеркнуть достоинства ваших бедер, к тому же испортят весь внешний вид, делая попу еще более плоской. А вот трусы шорты, визуально подтянут ягодицы вверх.
Конечно, вы поняли, что ассиметрия вашего тела заметна в обтягивающей одежде. Для особых случаев можно воспользоваться корректирующим бельем. Так ваша попа будет выглядеть больше. Конечно, его не наденешь каждый день, особенно в летнее время. Но желательно, чтобы в вашем гардеробе оно присутствовало.
Для девушек в теле подойдут брюки, которые расклешены от колен. Такой легкий клеш привлечет внимание к вашей попе, и выгодно ее визуализирует.
Бедра станут выглядеть подтянутыми и женственными.
Чтобы сделать больше плоскую попу, отличным вариантом станут джинсы или брюки с накладными карманами. Для такой формы бедер подойдут широкие ремни и расклешенные брюки, которые скроют ваши недостатки.
В настоящее время очень модны туники, это настоящее спасение для девушек с плоской попой, если правильно подобрать длину туники, то внешне бедра будут выглядеть подтянутыми.
Если вы предпочитаете классику, то брюки со стрелкой – ваш вариант, визуально сделает попу привлекательной задняя стрелка, которая будет начинаться от нижней части ягодиц.
Для плоских бедер подойдут трапециевидные юбки — узкие юбочки так же допустимы, но только с широким ремнем. Идеально будет смотреться на такой фигуре юбка тюльпан, что сделает ваши бедра немного больше.
Накладная попа
Существует так же современный метод зрительно увеличить ягодицы за считанные секунды и без особых усилий, сделать их больше и привлекательней. Это нижнее белье под названием push up. Другими словами, накладная попа.
Такие трусики и шортики сделаны из эластичного материала, который облегает фигуру, со вставками в области ягодиц. Такие упругие материалы способны имитировать анатомические формы тела. Плоские бедра с таким нижним бельем приобретают формы, что привлекает всеобщие взгляды.
В специализированных магазинах вам подберут нужную модель, в зависимости от вашего строения тела и личных предпочтений. От обтягивающих шортиков, до эротических трусиков способных зрительно увеличить вашу «пятую точку». Имеются различные варианты, как для плоской попы, так и для узких бедер. У некоторых изделий имеется широкий пояс и специальные резинки под бедра. Если надеть такие трусы, то они приподнимают попу и делают ее округлой.
Таким образом, если у вас есть желание сделать красивыми ягодицы, то нужно правильно питаться, выполнять специальные упражнения, подбирать правильную одежду и носить корректирующее белье. Но в погоне за тем, чтобы сделать вашу попу больше, подумайте, может рядом есть человек, которому нравится именно ваша фигура.
Как визуально увеличить попу? Список советов на выбор
Мужчины первый взгляд бросают на ягодицы незнакомой девушки. Как визуально увеличить попу, чтобы привлечь к себе внимание сильных мира сего? Этот вопрос занимает головы худощавых девушек. Ведь ученые провели опрос среди тысяч мужчин. Оказалось, что в глаза красавиц парни смотрят уже после того, как оценили ягодицы.
Этот важный факт особенностей мужской психологии заставляет милых дам прибегать к различным ухищрениям для того, чтобы сделать более соблазнительными свои формы. Одни из девушек занимаются спортом, что делает фигуру идеальной. Другие тратят сумасшедшие деньги на пластические операции. Но, если надо срочно обольстить кавалера, нужны особенные мероприятия.
Мужчины любят глазами
Как визуально увеличить попу? Для быстрого преображения существует одежда подходящего покроя и расцветки. Одевая брюки с покроем, увеличивающим визуально попку, девушка привлекает мужские взгляды непременно. Сегодня модницы одевают брюки свободных фасонов, с высокой талией, низкой и средней. Поэтому могут позволить себе любые хитрости.
С высокой талией брюки можно покроить так, чтобы от талии шли складочки, штанины были широкими. Талия будет выглядеть тоньше, бедра шире. Если вы любите талию низкую, то горизонтальная линия на бедрах тоже визуально создает видимость большой попки. Модные шаровары Алладины в восточном стиле можно шить пышными на бедрах, из тонкой, струящейся ткани. Этот фасон брюк создает образ соблазнительной восточной красавицы с крутыми бедрами и соблазнительными ягодицами.
Девушкам, влюбленным в облегающие джинсы, следует выбирать фасоны с кармашками на ягодицах. Объемные карманы, со складками, круглыми углами, яркой вышивкой, цветными вставками и ярлыками, делают видимый объем попки больше реального. Хорошо в этом плане помогают светлые пятна потертостей на голубых или синих джинсах. Лучше, когда потертости располагаются в районе ягодиц и бедер. Современные модели джинсов бывают розовыми, коралловыми, нежно-сиреневыми, белыми, алыми. Эти расцветки очень соблазнительно смотрятся на суперстройных барышнях. Запомните это и берите на вооружение, отправляясь на очередной шопинг.
Как перестать страдать и начать радоваться жизни?
Перестаньте страдать, глядя в зеркало на свою худенькую фигурку. Огромный выбор модных трендов позволяет сшить платье с подолом, украшенным несколькими рядами оборочек.
Секретное оружие, позволяющее увеличить низ ваших нарядов:
Такие фасоны подола платья или юбки с блузкой, тонким свитерочком, топом, сделают вашу фигурку привлекательной, образ летящим и соблазнительным. Романтичное платье с пышным подолом, светлого оттенка сделает девушку привлекательной в глазах любого, самого придирчивого кавалера.
Юбка бомба. Юбка с турнюром – настоящая бомба в гардеробе стройных красавиц. Пышный волан создает объем не только на боках, но и сзади. Арьергард украшенный пышным бантом, которым заканчивается ряд воланов, сделает свое дело. Бедра и ягодицы будут выглядеть самым соблазнительным образом.
Формирующее белье
Современные технологии коснулись и трикотажных изделий. Не только бюстгальтер может визуально увеличить объем груди, но и трусики пушап добавляют ягодицам соблазнительные формы. Для любой фигурки можно подобрать трусики – с высокой талией, средней и низко посаженной. В таких трусиках вы сможете себе позволить платье с облегающим контуром или юбку-карандаш, любимую всеми.
Корректирующее белье зрительно увеличит вашу попку и придаст ей обольстительный силуэт. Не стесняйтесь пользоваться комплектами роскошного белья пушап. Лямочки, украшенные блестками, звездочками, выглянувшие из нарядного платья, отвлекут внимание. А кармашки с подушечками увеличат ваши объемы там, где это остро необходимо.
На морском берегу
Прогуливаясь по морскому пляжу, одевайте шортики светлых тонов, с широким низом. Если это джинсовые шортики, пусть у них будет бахрома. Более короткие будут своими горизонтальными линиями увеличивать попку. Блузку лучше приодеть летящую, широкую. Ее нижняя линия в районе бедер расширит силуэт.
Трусики у купальника украсьте оборочкой по верхней резиночке или коротенькой пышной юбочкой. Драпированный, в районе бюста и ягодиц, цельный купальник, создает соблазнительные линии. Различные бантики на бедрах; парео, завязанное на бедре шикарным бантом, создают визуальную видимость пышных форм.
Вечером, отправляясь на террасу потанцевать, одевайте пышную, торчащую в разные стороны юбочку из упругого капрона, разноцветного плотного шелка, с оборками в несколько рядов. Если аналогичная оборка украсит ваши плечи, то пышное платьице с цветочным ярким принтом привлечет взгляды всех мужчин только к вам. В быстром ритме танца вы будете выглядеть самой соблазнительной и романтичной девушкой на дансполе.
Каблук и осанка. Высокий каблук дополнит образ и добавит объема вашей попочке, потому что такая обувь сразу заставит вас выпрямиться, втянуть животик и слегка отвести назад ягодицы. Запомните эту походку и старайтесь всегда держать прямо спину, работайте над улучшением своей осанки. Для этого нет необходимости часами заниматься в фитнес клубе.
Легкая физкультура
Встаньте у стены. Прижмите к стене икры ног, затылок и ягодицы. Постойте так минут пять. Ежедневно повторяйте упражнение. Если, держась за спинку стула, выпрямившись, приподнять ногу в сторону, на 20 см. от пола. Подержать ее минут 5. Повторите это упражнение в другую сторону, потом вперед и назад. Такое упражнение можно выполнить даже в офисе, в техническом перерыве. Ежедневные повторы приведут к увеличению мышц на ягодицах и бедрах. Живот станет более плоским. Как визуально увеличить попу уже будет не очень важно.
Правильная осанка, накачанные мышцы сделают попку объемнее. Начните с пышных юбочек и светлых брюк со складочками на бедрах, но повторяйте легчайшие упражнения для мышц бедер и попки. Ваши усилия обязательно увенчаются успехом. Только не ждите от упражнений моментального результата. Физические нагрузки дают рост мышцам через несколько месяцев. Моментальный результат получится от корректирующих трусиков, пышного подола и брюк Алладинов.
Лайфхаки для увеличения попы | Блог Алисы
Всем привет, с вами Алиса, и я хочу сегодня обратить внимание на эффективные лайфхаки для попы. Ни один мужчина не сможет равнодушно пройти мимо обладательницы пышной и подтянутой попы, которую не скрыть никакими предметами одежды. Ни одна женщина не сможет равнодушно относиться к проблемам и изъянам в своей фигуре, будто то целлюлит, растяжки, лишняя жировая ткань, дряблая и обвисшая кожа, плоская форма попы.
Речь идет о нескольких действенных методиках, нацеленных на усовершенствование фигуры, подтяжку ягодиц и придание им тонуса и упругости. Лайфхаками признаны только те варианты, которые дают хорошие результаты в кратчайшие сроки без особых усилий и ухищрений со стороны женщины. Некоторые из них можно совмещать, чтобы ускорить процессы изменения, а также усилить результативность лайфхаков.
Содержание статьи
Как увеличить попу?
Увеличить объем ягодиц и приподнять попу, придавая ей упругости и молодости можно при помощи такой методики, которая нацелена на увеличение объема мышечных тканей. Такой лайфхак будет занимать много времени и усилий, но полученный результат сохранится на года. Есть ряд ухищрений и простых лайфхаков, благодаря которым можно добиться быстрого, но одноразового эффекта.
Девочки! Я увеличила попу без кремов! Специальным тренажером для ягодиц. Я просто носила его 2 недели. Теперь такая крепкая и красивая, как-будто я в зал хожу 😉 Вот тут заказывала — заказать.
Все зависит от целей женщин и возможностей.
Наращивание ягодичных мышц
Так как в области ягодиц находится сразу несколько мышц, верным и результативным будет такой способ увеличения попы, как наращивание мышечной массы. Для этого нужно регулярно выполнять простые физические упражнения:
приседания;
выпады;
подъемы бедер;
аэробные упражнения.
Как правило, схема тренировок мышц ягодиц на дому предполагает 3 дня занятий и день отдыха, после чего принцип работы повторяется. Перед упражнениями проводится разминка, желательно ею заканчивать тренировку.
Для справки! Эффект от упражнений по наращиванию мышечной ткани в ягодицах будет заметным уже спустя месяц постоянных тренировок.
Изменение походки
Женские хитрости всегда работают, даже если задачей станет быстрое увеличение размеров попы без особых усилий и работ над собой. Не секрет, что от осанки также зависит внешний вид и фигура, поэтому особое внимание стоит уделять своей походке.
Во время ходьбы спину нужно выгибать в области поясницы, а плечи держать распрямленными. Важно как можно правдоподобнее имитировать модельную походку, чтобы рационально расставлять акценты на своих плюсах, скрывая некоторые «недочеты» фигуры.
Правильный выбор одежды
Особое внимание нужно уделять выбору штанов, так как от фасона, тканей, размеров брюк зависит внешний вид ягодиц, бедер и ног.
Одежда должна соответствовать следующим правилам:
плотное прилегание к попе;
эластичные зауженные джинсы;
наличие маленьких карманов, зрительно увеличивающих попу;
джинсы с высокой талией, чтобы создать контраст узкой талии и пышных бедер.
Также не стоит выбирать темные тона брюк, так как они зрительно делают ноги и попу худыми. Светло-голубые и пастельные оттенки, напротив, зрительно придают нижней части туловища объема.
Корректирующее белье и накладки
Небольшую попу можно зрительно увеличить, если подчеркнуть тонкость талии. Для этого специалисты предлагают несколько вариантов лайфхаков:
ношение ремня на талии;
использование корсета-пояса;
отказ от одежды с яркой тканью и орнаментами увеличивают зрительно линию талии.
Также в продаже сегодня можно найти специальные шорты и трусики из компрессионного белья, которые либо подтягивают дряблую и провисшую попу, либо при помощи специальных отверстий в области ягодиц акцентируют внимание на самых важных линиях. Корректирующее белье приподнимает попу, гарантируя одноразовый, но мгновенный эффект.
Вывод
Самый эффективный лайфхак для увеличения попы — это прокачка ягодичных мышц, но на это уйдет приличное количество времени. Женщинам, как правило, необходимы такие хитрости, которые будут работать быстро, даже если эффект будет временным. Поэтому специалисты предлагают несколько вариантов корректирующего белья, специальные накладки на ягодицы, а также советуют определенные модели брюк и джинсов для выгодного подчеркивания ягодиц.
За сколько можно накачать попу? Сколько времени нужно чтобы накачать попу?
Так сколько надо дней, чтобы накачать попу? За несколько тренировок ягодицы не изменят очертаний. Первые результаты вы увидите через несколько недель. Реальный срок – полгода-год, вот сколько нужно, чтобы накачать попу. При наличии избыточного веса нужно снизить жировую массу, прежде чем начинать наращивать мышцы и оттачивать рельеф. В этом помогут здоровое питание с дефицитом калорий, круговые кардио-тренировки. После снижения веса начинайте выполнять упражнения с утяжелением — используйте гантели, штанги, блины, резинки, специальные утяжелители на ноги.
Условия, необходимые для роста ягодичных мышц
Вы ускорите формирование упругих ягодиц выполнением следующих пунктов:
Тренировки. Без тренировок невозможен рост мышечной массы. Для получения желаемых результатов работайте регулярно. Чтобы понять, за сколько накачать попу, нужно постепенно наращивать интенсивность занятий и оценивать промежуточные достижения.
Отдых. Мышечные волокна во время отдыха восстанавливаются и мышца немного увеличивается. Это называется суперкомпенсацией, поэтому силовые тренировки должны перемежаться с периодами восстановления, так как в восстановительных промежутках нарастает мышечная масса. Чем тяжелее была тренировка, тем дольше восстанавливаться.
Питание. Нужно рассчитать необходимое для вас количество калорий, белков, жиров и углеводов (кбжу). Дефицита калорий быть не должно, в этом случае организм не сможет строить мышцы. Питание должно быть сдвинуто в сторону белков, т.к. белок – основной материал для постройки мышц. Соблюдайте питьевой режим воды из расчета 0,33 мл на килограмм веса.
Правильное выполнение упражнений. Не имеет значения, за сколько можно накачать попу, если делать упражнения неправильно. При неправильной технике будут тренироваться и работать не те мышцы, которые должны.
Здоровый сон. Для хорошего роста мышц нужно спать 7-9 часов, причем ложиться желательно до полуночи. Основной рост мышц происходит ночью, поэтому ешьте на ночь творог, и мышцам его хватит, чтобы подпитываться всю ночь.
Если хотите быстрых результатов – не бойтесь употреблять спортивные добавки. Основные компоненты — протеиновые коктейли и аминокислоты BCAА, ускоряющие синтез мышечного белка, мышечный рост и восстановление. Причем BCAA помогает как при похудении, так и при наборе массы.
Уход за телом и массаж улучшают кровообращение и качество тканей ягодиц.
Нужно учитывать что темп роста мышц зависит от особенностей человека – возраста, изначального веса, обмена веществ и т.д. Не стоит заниматься, если чувствуете боль в мышцах, это приведет к перетренированности, что может повлечь за собой регресс и даже травмы. Упражнения, направленные на увеличение ягодичных мышц, подтянут все тело, подарят бодрое настроение, увеличат выносливость. Теперь вы знаете, что вопрос за сколько дней накачать попу? не имеет правильного ответа, красивая форма ягодиц формируется постепенно.
Сколько времени нужно чтобы накачать ягодицы
Как быстро накачать ягодицы?
Независимо от роста, веса и комплекции, каждая девушка может иметь красивые подтянутые ягодицы. Не верите? Сегодня мы развеем ваши сомнения и мифы! Быстро накачать попу можно даже в домашних условиях, занимаясь всего по часу в день. За месяц регулярных тренировок вы увидите реальный результат, если будете с усердием следовать нашим советам о том, как быстро накачать ягодицы.
1.Пешком, пешком и только пешком!
Во что бы то ни стало, больше ходите пешком. Пора избавляться от привычки подолгу торчать на остановке и по пятнадцать-двадцать минут трястись в душном переполненном автобусе, вместо того, чтобы пройти те же две остановки пешком. Ходите пешком всегда, когда можете. Спешите? Выходите раньше и идите пешком. Не торопитесь? Вот и славно, тогда тем более – идите пешком.
Справка: Когда мы много ходим пешком, особенно быстрым шагом, ткани ног и ягодиц подвергаются лёгкой, но интенсивной вибрации. Это обеспечивает усиление кровообращения в ногах и ягодицах.
Обратите Внимание!
В результате многолетние «залежи» жира, целлюлит начинает буквально «таять» на глазах. Ходьба – отличная кардиотренировка, к тому же, не такая сложная, как бег.
Ходить может каждый, это самый простой способ «стрясти» с себя лишний жир и быстро накачать ягодицы и бёдра.
2.Диета
Сладкое, жирное, газированные напитки, булочки, пицца… Ну, вы и сами знаете. Всё это под запретом. Питайте своё тело фруктами, овощами, зеленью.
Делайте себе зелёные салаты и жиросжигающие коктейли (ананас+огурец+ложка мёда, сельдерей+киви+12 банана и другие), пейте чистую воду без газа, перекусывайте бананами, научитесь готовить себе сладкие блюда из свежих фруктов, мёда, орехов и ягод.
Сделайте свою диету максимально разнообразной и вкусной и тогда вам проще будет отказаться от вредных продуктов, не чувствуя себя обделёнными.
3. Нет лифту!
Если у вас есть дурная привычка пользоваться лифтом, срочно её бросайте. Ходите пешком по лестнице – это отличная тренировка для того, чтобы быстро накачать попу.
4.Упражнения
Приседания – приседайте с прямой спиной так, как будто собираетесь сесть на невысокий стул. Спину держите прямо, немного отведите ягодицы назад, приседайте так, будто медленно садитесь на стул. Не нужно приседать глубоко – приседайте так, чтобы угол между бедром и голенью составлял 900. Делайте 2 подхода по 20 приседаний.
Глубокие выпады – отставьте одну ногу далеко вперёд, а затем присядьте на неё так, чтобы колено другой ноги почти коснулось пола. Смените ноги и повторите. Нужно сделать примерно по 20 подходов на каждую ногу.
«Ласточка» – встаньте прямо, сцентрируйте тело так, чтобы стоять устойчиво. Если вам пока не хватает устойчивости, опирайтесь рукой о стену или снаряд. Поднимите одну ногу и отведите её назад, как это делают фигуристы при выполнении фигуры «ласточка».
Не поднимайте ногу слишком высоко, достаточно и 300. Задержитесь в положении с поднятой ногой так долго, как сможете. Затем опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой. Если у вас получится поднять ногу выше, сделайте так. Если нет, поднимайте ногу на небольшую высоту.
Сделайте по 15-20 подходов на каждую ногу.
Приседания на одной ноге – встаньте прямо, сцентрируйте тело, чтобы стоять устойчиво. Согните одну ногу и постойте несколько секунд – это исходное положение.
Затем медленно присядьте на одной ноге так, чтобы угол между голенью и бедром составлял 900. Если вам пока не хватает устойчивости, держитесь рукой за стену или снаряд.
Задержитесь в нижней точке, затем медленно выпрямите ногу, вернувшись в исходное положение. Повторите по 10 раз для каждой ноги.
Махи ногами – делайте амплитудистые махи ногами по траектории вперёд-назад или вправо-влево. Старайтесь задержаться в верхней точке маха на несколько секунд. Это упражнение позволяет улучшить кровообращение в ягодицах и бёдрах.
«Четвёрочка» — это знаменитое упражнение для фигуристов. Встаньте прямо, сцентрируйте тело, чтобы стоять устойчиво. Если вы пока недостаточно устойчивы, держитесь одной рукой за стену или снаряд. Затем медленно поднимите одну ногу вперёд на угол 900. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
Самое Важное!
Затем не спеша переведите поднятую ногу в сторону (правую – вправо, левую — влево), затем, не опуская ногу, переведите её назад и выполните «ласточку». После «ласточки» согните ногу в колене и поставьте её на пол. Таким образом, мы дали нагрузку на ногу в четырёх плоскостях.
В идеале, нужно научиться выполнять это упражнение без дополнительной опоры, не опираясь на стену. Это поможет быстро накачать ягодицы и сделать ноги стройными.
5.Общий уровень физической активности
Вы должны не только эпизодически делать упражнения, но и повысить общий уровень вашей физической активности.
Делайте уборку дома, много ходите пешком, вместо того, чтобы посидеть с подружкой в кафе и съесть очередное тирамису, лучше сходите поиграть в бадминтон или погулять в парк.
Играйте с ребёнком, гуляйте с собакой, совершайте долгие прогулки пешком. Это позволит не только быстро накачать ягодицы, но и снизить общий процент жира в организме.
Мы желаем вам удачи и ждём ваших спортивных достижений!
Ягодичные мышцы и мышцы бедра являются приводящими мышцами. Они участвуют в процессе бега, ходьбы, прыжков.
Во многих силовых видах спорта нужно иметь крепкие ягодицы и мышцы бедра, поскольку они наравне с квадрицепсами участвуют в таких силовых движениях как приседания со штангой и становая тяга.
В бодибилдинге нужно гармонично развить мышцы бедра, чтобы они красиво и пропорционально смотрелись во время позирования. Если вы упустите этот момент в своей соревновательной подготовке, то не сможете составить конкуренцию многим выдающимся атлетам и просто коллегам по залу.
Каждой девушке хочется иметь накачанные ягодицы и мышцы бедра: это своего рода идея фикс. При этом нужно, чтобы они смотрелись максимально естественно. Многие занимающиеся фитнесистки просто одержимы данной идеей. Они реально пролистывают тонны журналов и форумов в поисках рецепта идеальных ягодиц и мышц бедра.
Они действительно готовы выполнять самые невероятные упражнения, лишь бы достигнуть цели. Хотя в реальности всё оказывается гораздо проще, и не нужно для красивой фигуры выполнять по 10 новомодных упражнений. Достаточно уделить внимание именно базе и делать её регулярно и в большом тренировочном объеме.
Ведь, как известно, именно объем тренировки и стабильность обеспечивают основной успех.
За какое время можно накачать ягодицы и мышцы бедра девушке в домашних условиях? Этот вопрос беспокоит многих начинающих атлетов.
Сколько месяцев нужно девушке на создание подобного результата в домашних условиях? А если дома это сделать невозможно, то почему? Сколько реально дней и месяцев понадобится для достижения этой цели в домашних условиях? Сколько дней в неделю следует заниматься в домашних условиях? На все эти вопросы мы постараемся дать любой девушке развернутый ответ ниже.
Немного о развитии этих мышц в целом
За сколько можно накачать ягодицы и мышцы бедра в домашних условиях? Прежде всего важно понимать: чтобы накачать среднюю ягодичную мышцу понадобится достаточно большой период времени.
Почему? Это связано с тем, что развитие ягодиц и мышц бедра зависит во многом от развития мышц ног. А чтобы раскачать большие ноги вам потребуется проявить много усердия и терпения, ведь ноги являются одной из самых крупных мышечных групп.
Они в процентном соотношении занимают около половины всего тела.
Фундаментальными упражнениями для развития мышц ног являются приседания со штангой и становая тяга. Результат в этих упражнениях ставится не за один год. И, к сожалению, их крайне неудобно выполнять дома. Давайте вкратце разберемся в основных нюансах этих упражнений, чтобы вы могли использовать их максимально эффективно на практике.
Полезный Совет!
Кстати говоря, именно по этой причине у вас не получится накачать их дома – если, конечно, вы не оборудуете у себя дома спортзал с силовой рамой, штангой и помостом для выполнения становой тяги.
Но не думаем, что современная квартира сгодится для этих целей.
Другое дело, если под словом «дома» подразумевается загородный особняк, где, разумеется, реально найдется место и для того, чтобы оборудовать свой личный небольшой спортзал.
Итак, среди базовых упражнений, способных должным образом нагрузить ягодицы, выделяются 2 упражнения – приседания со штангой и становая тяга.
Дело в том, что эти упражнения способны задействовать в работу максимально большое количество мышц, что в свою очередь стимулирует к процессу наращивания и малые мышечные группы.
Кроме того, они поднимают общий тонус организма и физическую активность, а их сочетание даст вам возможность полноценного развития вашего тела. С их помощью вы сможете также нарастить большие объемы мышц бедер.
Приседания со штангой
Стоит отметить, что приседания по праву считаются лучшим упражнением для набора массы. И вот почему.
Приседания нагружают большую часть мышц всего тела, в особенности ноги и мышцы спины. Помимо прочего приседания – это одно из основных упражнений в таком виде спорта, как пауэрлифтинг, или силовое троеборье. Существует много их разновидностей.
Это и приседания непосредственно со штангой на плечах, приседания со штангой на груди, приседания со штангой над головой, с широкой или узкой постановкой ног и т.д. Есть также присед в бинтах, без бинтов, в экипировке и без неё.
Обратите Внимание!
Их можно включить в комплекс упражнений своей тренировочной программы.
Рекомендуемое количество повторений для набора массы – от 8 до 15. Рекомендуемое количество подходов для набора массы – от 3 до 5. При этом важно грамотно циклировать нагрузку, нужно проводить тренировки с более или менее тяжелыми весами, подразделять тренировки по объему и интенсивности.
Становая тяга
Становая тяга – одно из наиболее популярных базовых упражнений, которое нагружает большую часть мышц всего тела, в особенности – ноги и мышцы спины. Помимо прочего, это одно из основных упражнений в таком виде спорта, как пауэрлифтинг (силовое троеборье).
Существует много разновидностей становой тяги – например, мертвая тяга, румынская тяга, тяга сумо или тяга классика, рывковая тяга. На любой вкус – по возможностям и способностям.
Её можно включить в комплекс упражнений своей тренировочной программы, главное – не выполнять слишком часто (рекомендуем тянуть не чаще раза в неделю).
Рекомендуемое количество повторений для набора массы – от 6 до 12. Рекомендуемое количество подходов для набора массы – от трех до пяти.
При этом важно грамотно циклировать нагрузку, делать тренировки с более или менее тяжелыми весами, подразделять тренировки по объему и интенсивности, если вы хотите достигнуть успеха в этом направлении.
Для такого упражнения, как становая тяга, такой подход считается особенно актуальным и грамотным.
Так за какое время можно накачать ягодицы? Возможно ли сделать это дома? Сколько месяцев на это может понадобиться? Если относиться к этому вопросу серьезно, то вам понадобится как минимум несколько лет, чтобы достигнуть успеха в данном направлении, ведь именно столько времени и требуется, чтобы создать хороший фундамент в основных базовых упражнениях.
Если вы сможете раскачать себе хорошие ноги, то и ягодичные мышцы вырастут пропорционально с ними. Одно без другого не получится. У вас не получится раскачать мощные ягодицы раньше, чем мощные ноги. Проявите терпение – на осуществление вашей цели вам может понадобиться как минимум несколько лет.
Дома у вас вряд ли получится накачаться, если вы не сможете оборудовать спортзал у себя дома, что маловероятно.
Самое Важное!
Как обычно, желаем нашим читателям придерживаться преимущественно здорового образа жизни и прививать его более младшему поколению. Мы являемся примером для своих детей. Именно глядя на нас они принимают решение, какими им становиться во взрослой жизни.
Помните этот простой факт из психологии и ведите себя достойно! Будьте преданны идеалам спорта до конца, но при этом занимайтесь им без особого фанатизма. Восстановление после травм – всегда длительный и весьма неприятный процесс.
Зачем стремиться к тому, чтобы получать травмы, когда их можно просто-напросто избежать? Спорт должен дисциплинировать вас, радовать, но он не должен калечить ваше здоровье в угоду результатам.
За сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями
Многие спортсмены спрашивают, за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, что для этого нужно делать и есть ли другие упражнения кроме приседаний, чтобы накачать ягодицы. Ведь есть комплексы упражнений, советы и рекомендации, чтобы накачать красивые ягодицы. Главное применяйте их на практике и вы, достигните результата.
В статье вы узнаете, как и за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями и другими упражнениями, так как есть целый комплекс рекомендаций, советов и упражнений для ягодиц. Также важно и правильное питание и занятие другими видами спорта. Узнайте: как правильно накачать ягодицы дома и в тренажерном зале.
За сколько можно накачать ягодицы
Первое что вам нужно чтобы накачать ягодицы, это поставить четкую и правильную цель, которая сможет быстрее помочь вам достичь нужного результата. Представьте мысленно образ себя уже с накаченными ягодицами или же найдите фото тех ягодиц, которые вы хотите накачать. Прикрепите данную цель на видное место.
Также чтобы можно было накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, вам нужно поставить рядом с целью свою подпись дату для реализации. Это невероятно ускорит процесс и вы, достигните цели даже раньше срока. Узнайте: как приседать, чтобы накачать ягодицы.
За сколько можно накачать ягодицы упражнениями
Чтобы накачать ягодицы упражнениями, вам для начала нужно составить план тренировок, которые позволят приблизиться к цели. Просто запишите на листе бумаги по пунктам те упражнения, которые вам нужно выполнять, подходы и повторения время и расписание.
Чтобы понять, за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, вам нужно помнить, что не нужно спешить и первое время делать большие нагрузки. Достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю, не пропуская занятия и тогда, результат будет. Узнайте: как быстро накачать ягодицы девушке и мужчине в тренажерном зале.
За сколько можно накачать ягодицы – рекомендации
Если вы не знаете, за сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями, то помните, все зависит от вас, вашего желания и регулярных тренировок. В основном достаточно 2-3 недель, чтобы ваши ягодицы начали приобретать хоть какие-то изменения. Но для самого лучшего результата, лучше заниматься как минимум 2-3 месяца.
Чтобы можно было накачать ягодицы в домашних условиях приседаниями или другими упражнениями, вам нужно позаботиться о правильном питании. Старайтесь кушать каждый день по 3 раза в одно и тоже время. Не переедайте, ешьте полезную пищу, где больше витаминов и белков. Пейте по 2-3 литра чистой воды в день.
SportSovety.ru Спортивные советы в картинках и видео
Все девушки мечтают об идеальной и красивой попке. Задаются вопросом как ее накачать, сделать больше или меньше. Если вы не обладательница супер попки, то скорее воспользуйтесь ценными рекомендациями от профессионала фитнеса. Большинство людей задаются вопросом, как сделать ягодичные мышцы больше за неделю или месяц.
На самом деле за такой короткий срок, возможно, немного подкачать их, но для идеальной попы нужно больше времени. Перед вами стоит две основные задачи, а именно:
Гипертрофия целевых мышц
Сжигание лишнего жира
Перед тем, как начать процесс преображения научитесь технически правильно выполнять все необходимые упражнения для получения результата и во избежание травм. Основными помощниками будут именно базовые упражнения. Именно они способны максимально быстро стимулировать мышцы к росту.
Качайте ягодицы в первую очередь приседаниями, выпадами, румынской тягой и отведениями с различными мостиками. Этого арсенала уже достаточно чтобы сделать супер попку. Обращайте внимание на мелочи тренировки, так как на этом стоится успех.
Если вы новичок, то начните с освоения приседаний и становой тяги. Разумеется после укрепления мышц спины на гиперэкстении. Эти упражнения способны за короткий срок себя проявить. Если у вас в приседаниях будут быстрее прогрессировать бедра, то перед ними нужно выполнять изолированные упражнения для предварительного утомления. Данный прием необходим для тех, у кого плохо откликаются ягодицы на нагрузку или бедра слишком быстро растут и отбирают основную нагрузку. Изолированные упражнения проработают мышцы, не затрагивая квадрицепсы. Выполняя приседания после этого с утомленными ягодицами, будет эффективнее.
Если мышцы откликаются нормально, но просто выполняя базовые упражнения, увеличивайте рабочие веса. Это простимулирует рост мышечных волокон. Также смотрите на изменения формы и добавляйте изолированные движения для корректировки. При отстающей нижней и внутренней части, выполняйте приседания плие или сумо. Для проработки внешних частей и сжигания ушек на ягодицах, выполняйте разведения ног на тренажере. Если отстает верхняя часть попы, то делайте акцент на ягодичный мостик с дополнительным отягощением. Это поможет выровнять пропорции и общую форму.
При проблемах с позвоночником такими как: межпозвоночные грыжи, лордоз поясничного отдела и искривления различных вариантов, вместо приседаний используйте жим ногами на тренажере для снятия нагрузки со спины. При округлой спине штангу на приседаниях кладите на низ трапеции. Это со временем выровняет грудной отдел и осанку в целом.
Выполняйте качественную растяжку мышц, которые хотите увеличить. Растяжение увеличивает фасции и тем самым и потенциал роста. Также улучшает снабжение кровью глубокие ткани, что очень важно для восстановления. Также это сделает мышцы эластичными и красивыми. Выполняйте легкую растяжку 5 минут перед тренировкой и 2-3 раза в неделю делайте полноценный комплекс растяжки.
Тренируйте ягодицы один-два раза в неделю, в зависимости от степени нагрузки и тренированности. Тренировать их чаще нельзя, так как это спровоцирует перетренированность и застой прогресса.
Для красивой попы, ориентируйтесь на 50-60кг на 12-15 раз в приседаниях и выпады с гантелями или со штангой с общим весом примерно 30-40кг. Также мостик, лежа должен быть не меньше 40-50 кг на 15 повторений. По-другому вы не добьетесь внушительных ягодиц и тонуса. Для этого каждую неделю прибавляйте рабочие веса. Это обязательное правильно для того, чтобы у организма быть постоянный стимул роста мышц.
Тренировку низа желательно выполняйте отдельно от всех остальных частей тела. Это позволит выкладываться на все 100%.
Фокусируйтесь на работе мышц и прожимайте мышцы в каждом повторении. Напрягайте мышцы своим усилием, заставляйте их больше включаться. В процессе тренировки максимально чувствуйте работу мышц и доводите их до жжения. Когда мышцы горят — они работают.
Придерживайтесь белково-углеводной диеты для построения мышц и сжигания лишнего жира. Если вы не склонны к полноте, то не бойтесь углеводов даже после тренировки. Энергия, полученная из еды необходима для восстановления и роста мышц. Если вы склонны к полноте, то после обеда воздерживайтесь от углеводов. Старайтесь употребить их на завтрак до обеда. Следите за общим количеством калорий, чтобы не набирать лишний вес с мышами. Внимательно следите за жиром и контролируйте его.
Соблюдайте режим сна 7-8 часов в сутки. Именно во сне происходит восстановление и рост мышц. Сон должен быть качественным и глубоким.
Особенности тренировки
Физиология женского организма такова, что именно низ очень быстро развивается. Но для этого нужно правильно стимулировать мышцы и давать им строительные и питательные вещества. Особенность тренировки данной группы мышц заключается в том, что размер и развитие напрямую зависит от силы.
Хотите большую попу? Приседайте больше! Большие мышцы, качаются большим весом – это основное правильно накачки. Есть исключения, у которых ягодичные отзывчивые с рождения. Они могут накачать их с минимальными нагрузками. Но большинству нужно хорошо потрудиться для этого.
В приседании увеличивайте рабочий вес на 1.25-2.5 кг каждую неделю, не ломая при этом технику. Это взорвет мышцы и рост будет сумасшедший!
Лучшие упражнения
Упражнения делятся на базовые и изолированные. Базовые упражнения имеют наибольший потенциал к поднятию максимального веса. Они задействуют мышечных волокон больше, чем изолированные упражнения, тем самым сильнее стимулируют рост.
Изолированные упражнения позволяют лучше прочувствовать мышцы и наладить связь мозга и мышц. В связке эти упражнения работают лучше и эффективнее. Нужно лишь правильно соблюдать очередность в тренировочном комплексе. Для похудения используйте больше количество повторений 15-20.
Приседания
Приседания — это лучшее базовое упражнения, которое используется всеми спортсменами. Результативность проверенна годами и временем. Выполняются приседы во многих вариациях в зависимости от цели и дисциплины. Для ягодиц нужно ноги ставить на ширине плеч или шире. Также начинать садиться нужно с отведения таза назад. В нижней точке берда должны быть параллельны полу.
Румынская тяга
Тяга – это отличное упражнение для укрепления ног и спины. Ягодицы и бицепсы бедер выполнят основную функцию. Внимание нужно обратить на неизменное положение спины и колен. Опускайте штангу до середины голени. Вверху стойте слегка в наклоне, чтобы нагрузка не переходила на позвоночник.
Выпады
Выпады – это эффективное упражнение, как для построения мышц, так и для упругости. При выполнении большого количества повторений помогает убрать целлюлит и уменьшить количество жира.
Ягодичный мост
Мостик – это лучшее изолированное упражнение для попы, так как дает возможность поднимать большие веса, не теряя ощущения работы мышц. В верхней точке задерживайтесь на секунду и полностью сжимайте попу.
Разведения ног на тренажере
Полезный Совет!
Разведения ног – отлично нагружают среднюю и малую ягодичные. Служит для доведения до округлой формы ягодиц.
Отведение ног стоя в наклоне
Отведение ног хорошо подтягивает, и сушить попу. Этим упражнением хорошо заканчивать тренировку ягодиц.
Каких результатов можно добиться в домашних условиях
В домашних условиях можно выполнять все самые эффективные упражнения для накачки ягодиц. Для полноценных тренировок, желательно приобретите пару гантелей или штангу.
Результат зависит от вашей фантазии в использовании отягощений. Самое главное – это организовать должную степень нагрузки на целевые мышцы.
При наличии рюкзака с чем-нибудь тяжелым или если у вас есть бутылки с водой, вы можете отлично нагружать ягодицы.
Для выполнения выпадов следует ногу, стоящую позади, класть на стул или диван. Это усилит нагрузку и сделает это упражнение в разы сложнее. Выполняя приседания, выполняйте задержку в нижней точке 2-3 секунды. Также возможны тренировки с партнером, которого можно использовать как отягощение в приседаниях и мостике лежа. Результат определяет не наличие тренажеров, а желание и характер.
Как сочетать тренировку ягодиц с другими группами мышц
В идеале тренируйте большие группы мышц отдельно. Если вам приходится совмещать большие и маленькие группы мышц, то начинать тренировку следует именно с больших мышц. Когда встает вопрос о том, с чего начать и как расставить приоритет, то следуйте простому совету.
Очередность расставляйте исходя из личного приоритета, и актуальности больше нагрузить те или иные части тела. То, есть самые важные мышцы тренируйте в начале.
За сколько времени можно сделать идеальную попу
Всех интересует, за какое время можно накачать попу. Многие полагают, что за неделю или за месяц реально кардинально изменить ягодицы. Смотря, о каких результатах, идет речь. Если мы говорим об идеальной и накаченной попе, то естественно за месяц и даже за два не реально набрать такое количество мышц без применения фармакологии.
Опыт и практика показывают, что в среднем 4-6 месяцев уйдет на построение супер попы при соблюдении всех рекомендаций. Все индивидуально , так как зависит от возраста, генетики, условий, соблюдения режима. За полгода любая девушка может сделать сексуальную попу. Это самый реальный срок независимо от прочих условий.
Самое главное не ставьте никаких сроков, так как организм нельзя вгонять в какие-то рамки. Он должен работать естественно без давления. Только при полном ощущении организма, возможно, давать точную нагрузку в тренажерном зале или дома. Также это касается питания и диеты.
Источник: https://25-kg.com/nakachat-popu/
За сколько дней можно накачать попу девушке в домашних условиях и в тренажерном зале?
Вопрос, за какое время можно накачать попу, волнует многих девушек. Он становится особенно актуальным в преддверии летнего отдыха и сопутствующего ему пляжного сезона.
Сколько нужно времени для тренировок, чтобы получить быстрый и стойкий результат. Стоит ли посещать тренажерный зал, или возможно накачать ягодицы в домашних условиях. Попробуем разобраться, через сколько месяцев тренировок ягодицы приобретут упругую форму и что для этого делать.
Сроки для достижения результата
Нужно потратить достаточно времени, чтобы накачать ягодицы до желаемого состояния. Видимый результат начинает формироваться только через несколько месяцев упорных тренировок. Выделяют следующие этапы процесса:
В течение первого месяца тренировок накаченные мышцы приходят в тонус. Метаболизм настраивается на спортивный лад, требуется больше калорий для поддержания жизнедеятельности. Занятия лучше проводить в щадящем режиме, выполняя по 20 повторений с постепенным увеличением на 10 повторений на последующих тренировках. Желательно заниматься без резких скачков, чтобы не отбить у себя желание к последующим тренировкам. По итогам месяца желательно уже выйти на график занятий с повторением каждого упражнения по 100 раз.
Три месяца занятий в режиме через день уже сформируют мышечный каркас на ягодицах. Попа станет более округлой и подтянутой. В процессе тренировок могут наблюдаться ноющие боли в районе бедер, которые свидетельствуют о формировании мышечной массы.
На промежутке от 6 месяцев до года тренировок, попа уже начнет принимать нужный, объемный рельеф. Ответ на вопрос, за какое время можно накачать ягодицы девушке, крайне приблизительно укладывается в этот промежуток. За счет перестройки всего организма, существенно сократятся жировые отложения, постепенно будет сглаживаться целлюлит. Объем ягодиц начнет нарастать за счет формирования мышечной массы и приобретет шарообразный вид. Через сколько дней или месяцев это произойдет, зависит от нагрузок и соблюдения режима питания и тренировок.
Важно не отказываться от тренировок даже после получения накачанной попы. Стоит только прекратить заниматься и ягодицы начнут терять форму и постепенно вернуться к первоначальному состоянию. Трудно представить, сколько месяцев упорных тренировок были потрачены зря.
Важно! При правильном выполнении упражнений, шанс получить травму даже при большом отягощении является минимальным.
Варианты упражнений
Наиболее эффективным упражнением для прокачки ягодичных мышц считаются приседания. Они задействуют спину и ноги, поэтому нужно выполнять упражнения в комплексе, нагружая все основные группы мышц. Тогда ягодичная область будет упругой и приобретет выразительную форму.
Независимо от того, решите вы заниматься в тренажерном зале или дома, упражнения выполняются примерно одинаковые. Вот перечень наиболее популярных вариантов:
Обычные приседания всем хорошо знакомы и не требуют специальных пояснений. На вдохе необходимо опускаться, а на выдохе подниматься в исходное положение. Спину держать ровно, руки для равновесия развести в стороны. Для большего эффекта взять в руки утяжеляющие веса в виде гантелей.
Махи ног из положения лежа позволяют нагрузить ягодицы, поясницу и заднюю поверхность бедер. Выполняют их как в зале, так и дома. Ногу надо поднять под углом 45%. Теперь приподнимите тело, чтобы образовывалась прямая линия с поднятой ногой, удерживайте корпус в таком положении, сосчитав до десяти. Повторяйте упражнение, поочередно меняя ногу.
Мостик на лопатках из положения лежа является популярным упражнением, чтобы накачать попу. Для выполнения, нужно лечь на полу, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к поверхности пола. Затем надо поднять таз с помощью напряжения ягодичной мышцы. Добиться образования прямой линии от изгиба колена до шеи. Затем надо снова расслабить мышцы попы и вернуть тело в прежнее положение. В случае, если упражнение дается легко, усложните задачу с помощью размещения на животе утяжелителя в виде блина или гантели.
Эти простые упражнения подходят для того, чтобы накачать попу дома. Но комплексный подход под руководством тренера намного эффективнее. Вам предложат полный набор рекомендаций и с учетом личных пожеланий. Профессиональная оценка физического состояния определит, за сколько времени можно накачать ваши ягодицы, создать нужный объем и рельеф.
В зале или дома в чем отличие
Заниматься на результат можно и дома. Естественно, что в тренажерном зале есть определенные преимущества. Вот некоторые из них:
Обязательность занятий. Оплаченный абонемент в спортзал хорошо стимулирует на регулярные посещения. Обстановка комфортная, люди в зале, как правило, дружелюбные.
Наличие возможности заниматься с тренером. Профессионал поможет составить индивидуальный комплекс упражнений и подскажет правильную диету. Занятия на тренажерах без помощника могут быть чреваты травмами, которых тренер поможет избежать.
Широкий выбор тренажеров позволяет задействовать различные группы мышц. При чередовании различных снарядов возникает ощущение новизны и даже многократные повторения не вызывают отторжения.
Атмосфера, настраивающая на спортивный лад. В спортзале играет ритмичная музыка, другие посетители работают над собой, чем стимулируют к занятиям. Завести полезные знакомства и приятно проводить время с пользой.
Посещая спортивный зал, вы начнете понимать, какие упражнения помогают реально накачать ягодичную область, дают результат именно вам, как их правильно выполнять. В дальнейшем этот опыт поможет в домашних тренировках.
Полезные советы
При переходе на спортивный режим важно не переусердствовать. Повышение нагрузки следует делать постепенно, чтобы не допустить травм. Следующие советы помогут в установленный срок войти в спортивный ритм:
Питание оказывает решающее значение в периоды интенсивных нагрузок. От поступления в организм строительных материалов и устранения вредных веществ зависит то, за сколько можно будет накачать попу. Придется отказаться от сладкого и выпечки. Они вызывают образование жировых отложений в результате своего распада. Наращиванием мышечной массы в организме занимается белок. Он содержится в твороге, молочных продуктах, яйцах, мясе и рыбе.
Перед тренировкой качаем и разогреваем связки и суставы, делая аэробные упражнения. Также проводить регулярные кардиотренировки, чтобы подготовить организм к увеличению нагрузки. Для этой цели хорошо подойдет велотренажер или беговая дорожка в зале, за несколько дней можно накачать сердечно-сосудистую систему.
Важно регулярно практиковать тренировки не менее 30–60 минут в день. Метаболизм организма ускорится, начнут формироваться упругости. Ощущение усталости — показатель хороших нагрузок. При этом важно не перегружать организм, давать ему возможность восстанавливаться, делая между тренировками дневные перерывы.
При подходах занимаются с максимальной нагрузкой — это ускорит наращивание мышц. При весах 5–10 килограмм, снаряд будет оказывать максимальное стимулирующее действие на мышечную систему.
Соблюдение рекомендаций позволит получить желаемые ягодицы только при упорных и регулярных нагрузках.
За сколько дней можно накачать попу девушке в домашних условиях и в тренажерном зале? Ссылка на основную публикацию
Любая женщина мечтает о потрясающих ягодицах, которые будут сражать на повал представителей сильного пола. Вооружившись этим «инструментом» можно соблазнить не одного мужчину, большинство женщин удачно пользуются секретом обаятельных ягодиц каждый день. К сожалению не всем повезло иметь красивые ягодицы от природы, при этом обрести их может каждая, согласившись проявить огромные усилия.
Красивая попа !!!Важно!!!
Накачать ягодицы поможет правильно выбранный тренинг, состоящий из максимально эффективных упражнений.
Многие девушки приводят себя в форму за счет диет, которые ограничивают рацион и порой даже вредят здоровью. Следовало бы знать, что получить красивую фигуру с помощью одних диет очень сложно, без физических усилий добиться идеального тела нереально. Не будем ходить вокруг да около и постараемся ответить: «Сколько нужно времени, чтобы накачать попу?»
Инструмент соблазна мужчин
Правильная работа – залог успеха
В поисковых системах на просторах безграничного Интернета все чаще интересуются тем, сколько нужно потратить времени на прокачку своей попы так, чтобы она выглядела идеально. Ответить на этот вопрос очень сложно, ведь главным определяющим фактором здесь выступаете именно вы, то настолько вы готовы изнурять себя упражнениями. Естественно, чем больше времени будет уделено попе, тем скорее будет достигнут результат.
Сложно устоять … !!!Важно!!!
Получить идеальные ягодицы сложно, но возможно, если усердно и регулярно работать над собой, ответственно придерживаясь принципов правильно подобранного тренинга.
Психологический фактор
Человеку без силы воли не «светят» накаченные ягодицы, поэтому, если вы не располагаете этим качеством характера, лучше сразу откажитесь от подобной затеи. Также результатов не будет, если на занятия выделен один день в неделю. Тренировки должны стать регулярными, пропустив одно занятие, вы существенно отдалите намеченную цель.
Есть чему завидовать … !!!Важно!!!
Совсем не обязательно заниматься ежедневно. Силы человека не безграничны, на первых порах ноги будут серьезно уставать. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно научиться распределять свои силы, находить время и для тренировок и для отдыха.
Тренируясь три раза в неделю, положительный, а главное видимый сдвиг наступит уже через пару недель. Накачать попу, которой будут завидовать, людям спортивного телосложения удастся за 2-3 месяца. Тем, кто генетически не расположен к обретению идеальных ягодиц, придется изрядно попотеть.
Качаем попу в спортзале!
Питание
Как уже говорилось, правильный тренинг нужно сочетать с правильным питанием. Одних тренировок в тренажерном зале или дома вовсе недостаточно. К тому же питаясь правильно, вы заботитесь о своем здоровье. К выбору диеты также нужно отнестись очень ответственно, разберитесь, какие ограничения в питании способствуют поддержанию мышечного тонуса в области ягодиц.
Приседания со штангой !!!Важно!!!
Каждый человек индивидуален и не один специалист не сможет достоверно определить, сколько времени нужно для обретения идеальной попы.
Тренировка
Ягодицы будут смотреться особо привлекательно, если вся мышечная масса ног будет находиться в тонусе. С решением этой задачи помогут разобраться комплексные тренировки. Различают много упражнений, которые помогают привести состояние ягодиц и ног в норму. Какое же из них самое эффективное?
Хорошее достижение
Конечно же, для попы важнее всего приседания. Приседы и попа это две неразделимые вещи. Простые поднятия и опускания корпуса тела помогут обрести прекрасные формы. Но, не надейтесь, что это произойдет через пару дней. Тут придется потратить гораздо больше времени.
Как накачать попу дома. Массанаборная тренировка ягодиц !!!Важно!!!
Какому бы упражнению не было отдано предпочтение, достичь мгновенного результата не удастся в любом случае.
В первую неделю тренировок можно сделать разное количество приседаний. Люди с хорошим уровнем физической подготовки сделают больше, с плохим уровнем – меньше. Начинать нужно с нескольких повторений, каждый раз увеличивая их число. Даже в самых запущенных случаях, 10-15 приседов за раз можно сделать.
Как накачать попу. Тренировка ягодиц Вывод:
Итак, подведем небольшой итог всему вышесказанному. Занятия периодичностью два раза в неделю позволят увидеть положительный результат уже через 3-4 недели. А вот на обретение идеальной попы в лучшем случае уйдет пол года, а возможно и год. В самых запущенных случаях правильные формы начинают проскакивать наружу только через два года с начала тренировок. Удачи вам и быстрых результатов!
100 приседаний для красивой попы
За сколько можно накачать ягодицы в домашних условиях?
Перед летним сезоном все девушки толпами идут в спортивные залы, дабы сделать из себя конфетку. Многим мужчинам всегда нравились подтянутые ягодицы. Согласитесь, что именно на эту часть нашего тела сильная половина и обращает внимание в первую очередь.
Каждой девушке, которая занимается в тренажерном зале, очень интересен такой вопрос : «За сколько же времени можно накачать ягодицы?», ведь все мы стремимся стать обладательницами роскошных форм за очень короткое время. Опытный тренер сразу не даст Вам четкого ответа, потому как этот процесс зависит от множества факторов.
Придерживаясь какой-либо диеты, Вы, к сожалению, не добьетесь желаемого результата. Дабы подтянуть свои ягодицы, необходимо уделять внимание тренировкам и специальным упражнениям. Также нужно быть готовой к полной отдаче, потому как без энтузиазма эффективность занятия снижается на порядок.
Сегодня существует немало методик, которые способствуют подкачке ягодичных мышц. Причем некоторые из них можно использовать не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях. Итак, за какое время можно накачать красивые ягодицы?
Как необходимо работать?
Социальные сети просто кишат такими вопросами как: «За сколько времени можно накачать ягодицы?», «Как быстро накачать ягодицы?», «Как быстро накачать ягодицы в домашних условиях?», «Качаем ягодицы в тренажерном зале» и т.п.
А Вы-то сами как думаете, есть ли реальный срок прокачки ягодиц?
На самом деле большая часть успеха зависит непосредственно от Вас самих. Каков уровень Вашей подготовки. Немаловажным фактором является и состояние Вашего тела, а именно нет ли на нем лишней жировой прослойки, потому как первоначально нужно избавиться от избыточного веса, а уж потом приступать к «формированию» рельефов.
Да, процесс прокачки ягодиц не такой уж и простой, тем более он не для ленивых. Ведь отдаваться занятиям нужно на все 100%, дабы получить желаемый результат максимально быстро.
Если у Вас не хватает силы воли, то и не стоит начинать заниматься. В первую очередь нужно мотивировать себя так, чтобы Вы смогли пройти этот процесс от начала и до самого конца. Занимаясь несколько раз в неделю, можно годами ждать результата, поэтому рекомендуется тренироваться регулярно. И даже если пропустите пару занятий, то вернуться в свой ритм будет довольно-таки непросто.
Переусердствовать также не стоит, ведь Ваши мышцы будут очень сильно уставать, особенно на самых первых тренировках. Много отдыха и правильно распределенные силы – это именно то, что поможет Вам добиться от занятий максимального эффекта. Если Вы предпочитаете заниматься в домашних условиях, то будет достаточно трех дней, чтобы по истечению нескольких недель Вы смогли уже воочию увидеть результат своих стараний.
Через сколько можно заметить реальные изменения – зависит только от Вас. Всем, кто вел активный образ жизни, потребуется не более трех месяцев, и не менее одного. Ну а тем, кто ранее не занимался вообще, на это может уйти и до полугода. Помните, что все зависит исключительно от Вас и от Вашего стремления стать обладательницей подтянутых ягодиц.
Качаем ягодицы: что нужно знать?
Дабы накачать ягодицы в домашних условиях или же в спортивном зале, одних занятия будет недостаточно! Правильно питание – это то, что ускорит процесс прокачки ягодичных мышц. Если хотите знать, то правильно подобранная диета ускоряет процесс прокачивания ягодичных мышц ровно в два раза.
Да, и рекомендуется заниматься не только этим местом своего тела. Уделите внимание также ногам и прессу, это поможет Вам подчеркнуть всю красоту Вашей фигуры.
Как правило, именно на ягодицах появляется целлюлит, не зря же это место называют самым проблемным. Комплексные упражнения ягодиц и ног смогут избавить от ненавистной «апельсиновой корочки» на ягодицах.
Есть несколько хороших упражнений, которые помогут сделать Ваши ягодицы невероятно привлекательными. Однако не стоит делать их на протяжении всей тренировки, Вы попросту отнимите у себя драгоценное время, которые могло бы уйти в более полезное русло.
Итак, максимально быстро и эффективно можно накачать ягодицы приседаниями. Совсем не сложное упражнение: присели на корточки и поднялись, но именно благодаря ему Вашим ягодицам будут завидовать многие девушки. Сколько нужно времени, чтоб накачать ягодицы приседаниями? К великому сожалению, на это уйдет не пару дней.
Не нужно ждать мгновенного результата, причем это касается не только этого упражнения, стремитесь к своей цели и Вы не заметите, как у Вас появятся идеальные формы.
Что касается количества приседаний, то тут нужно отталкиваться от вашей физической подготовки. Но в любом случае необходимо начинать с минимума, постепенно добавляя повторы. Как правило, новичкам рекомендуется выполнять не более пятнадцати приседаний.
Если говорить о временных рамках, то занимаясь три раза в неделю, не пропуская при этом ни одного занятия, спустя месяц можно уже увидеть первые результаты. Ну а что касается идеальных форм, то на это Вам понадобится от шести месяцев до года. Однако если же Вы себя уж сильно запустили, то рассчитывайте увидеть округлые формы не ранее, чем через пару лет.
Даже самый опытный тренер не даст Вам гарантированного срока прокачки ягодичных мышц, потому как организм у каждого человека разный.
Упражнения для прокачки ягодных мышц
Кроме приседаний, о которых мы говорили немного раньше, существуют еще немало вариантов эффективных упражнения для подкачки ягодиц.
Махи ногами
Вы спросите, как можно накачать ягодичные мышцы при помощи этого упражнения? Легко и просто! Для него Вам понадобятся дополнительные грузики, граммов по 150-200 каждый, которые нужно привязать к щиколоткам. Если у Вас их нет, то нужного результата Вам придется подождать немного дольше.
Итак, принимаем исходное положение, упираясь руками в стену. Отводим поочередно каждую ногу назад, при этом нужно делать мах на выдохе, а на вдохе медленно возвращаем ногу к исходное положение, что задействует еще и мышцу бедра.
Сколько нужно делать это упражнение? Изначально будет достаточно десяти раз на каждую ногу, при этом количество подходов должно быть не менее трех. По истечению недели стоит увеличить нагрузку. Если Вы занимаетесь с дополнительными грузиками, то и их массу нужно постепенно увеличивать, пока она не достигнет 800 граммов.
Махи ногами стоя на четвереньках
Один из самых эффективных методов прокачивания ягодичных мышц в домашних условиях. Опираемся на локотки и коленки. Теперь отводим каждую ногу назад и немного приподымаем ее.
Количество раз аналогично предыдущему упражнению: 3 подхода по 10 раз. И не забываем периодически увеличивать нагрузку.
Махи ногами из положения лежа
Ложимся на пол и поворачиваемся на бок. Затем вытягиваем ноги, опираясь руками о пол. Делаем размашистые взмахи ногами, при этом уделяем особое внимание тому, как Вы их опускаете – это должно происходить медленно, что позволит Вам сделать это упражнение максимально эффективным.
После серии махов на одну ногу, переворачиваемся на другой бок и повторяем все то же самое. На каждую ножку необходимо сделать 3 захода по восемь раз.
Ходим на ягодицах
Очень эффективное упражнение для того, чтобы накачать ягодицы.
Присаживаемся на «пятую точку», вытягиваем при этом ноги пере собой. А теперь стараемся передвигаться вперед, напрягая поочередно каждую ягодицу.
Сжимаем мячик
Садимся на краешек стула, а между коленями зажимаем мячик, желательно резиновый, потому как он имеет свойство пружинить, что будет играть нам только пользу. Затем напрягаем бедра для того чтобы максимально сжать мяч.
Делаем 3 подхода по 5 раз.
Упражнение со скакалкой
О да, этот спортивный снаряд отлично подойдет для того,чтобы Ваши ножки и ягодицы приобрели нужную форму.
Однако эффективность данного упражнения зависит от времени, которое Вы проведете «вместе» со скакалкой. Необходимо прыгать через скакалку как минимум по 15 минут несколько раз в день.
Мостик
Это упражнение нужно делать из положения лежа. Закидываем руки назад и сгибаем в локтях, а ноги сгибаем в коленном суставе. Прижимаясь ладонями к полу, подымаем туловище вверх.
Сразу не опускаемся, задерживаемся на пару секунд, а затем медленно опускаем тело вниз. Выполняем это упражнение 4 подхода по 10 раз каждый.
Делаем выпады
Данное упражнение так же весьма эффективно для прокачки ягодичных мышц. Становимся ровно, руки при этом отводим назад и заключаем в замок за головой.
Теперь медленно делаем шаг одной ногой, максимально занося ее вперед, и ставим на пол, чтобы получится угол 90°. Далее проделываем все то же самое с другой ногой.
Таким образом, нужно пройти по 8 шагов на каждую ногу. Не стоит переусердствовать с этим упражнением, иначе на следующий день Вы попросту не сможете нормально ходить. И только спустя неделю можно добавлять количество раз или же вешать дополнительные грузики на щиколотки.
Делаем прогибы
Для этого упражнения Вам понадобятся небольшие гантели.
Их Вы берете в руки, затем отводите поочередно ноги назад, поднимая при этом руки. Тут важно держать равновесие, поэтому не торопитесь. В общем, необходимо выполнить 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
Перекаты на ягодицах
Садимся на пол и прижимаем ноги к себе, обхватывая при этом колени руками. А теперь качаемся со стороны в сторону, нагружая поочередно то одну, то другу ягодицу. В итоге, необходимо сделать по 30 перекатов в каждую сторону.
Благодаря этим довольно-таки несложным упражнениям Вы сможете накачать свои ягодицы достаточно быстро, при условии регулярных тренировок, конечно же.
Что нужно запомнить?
Итак, чтобы добиться сексуальных ягодиц, важно помнить следующие правила:
Тренировки должны осуществляться систематически, в противном случае от них не будет никакого эффекта.
Начиная заниматься своим телом, не переусердствуйте, ведь так Вы можете навредить своим мышцам.
«Трудиться, трудиться и еще раз трудиться»: живите с этим слоганом, и у Вас все получится!
Желаем Вам успехов!
сколько времени нужно, чтобы реально подтянуть попу
Иметь привлекательное тело может любая женщина. Многие считают, что красивая фигура – это подарок природы, однако это не так. Хорошие формы – это громадный труд. Чтобы сделать свое тело близким к идеалу нужно постоянно работать над собой. Одной диетой этого не добиться. Важно подобрать правильный тренинг с наиболее результативными упражнениями.
Существует множество методик, помогающих накачать ягодичные мышцы. Некоторые можно выполнять даже в домашних условиях. Итак, давайте разберемся, за какое время можно действительно накачать попу.
Время, за которое можно добиться хороших результатов
Большинство считает, что для достижения требуемого эффекта не нужно много времени если заниматься ежедневно. Однако, это заблуждение. Для того чтобы ускорить результат нужно соблюдать следующие условия:
Пересмотрите свой рацион – откажитесь от сладкого и выпечки, включите творог, молоко, сырные продукты, куриные яйца, морскую рыбу и мясо. При дефиците белка мышцы не могут расти и развиваться.
Тренируйтесь три раза в семь дней, не менее 35-40 минут в день, до появления чувства усталости.
Во время занятий используйте максимально допустимое для вас отягощение – в идеале вес спортивного снаряда должен быть в пределах 5-10 кг.
Стоит отметить, что «быстрый результат» возможен лишь по прошествии 3 и более месяцев. Конечно, мышцы начнут понемногу подтягиваться и быть более привлекательными, но добиться по-настоящему шикарного результата можно не раньше, чем через 0,5-1 год. Программируйте себя на качественную, долговременную работу и не верьте тем, кто говорит, что накачать мышцы можно всего за несколько дней.
Сколько приседаний нужно делать, чтобы быстро накачать ягодицы
Ниже рассмотрим, сколько приседаний нужно сделать за определенный временной интервал, чтобы накачать попу. Важно помнить, что любое упражнение начинается с разогрева мышц. Для этого поставьте ноги вместе и наклонитесь. Кончики пальцев должны стремиться к полу. Такая техника позволит ягодичным мышцам растянутся и стать более эластичными, что в дальнейшем усилит воздействие остальных упражнений.
За неделю
Не стоит настраивать себя на то, что за неделю ваша фигура в корне изменится. Самый минимальный срок – два месяца. За неделю вы лишь слегка приведете в тонус ваши мышцы. Приседаниям нужно уделять 15-20 минут в день и 4 таких дня в неделю. Рассмотрим комплекс приседаний, помогающих накачать ягодицы:
Обычный присед. Повышает тонус в ногах. Спина ровная, ступни на ширине таза. Сделайте вдох и отведите попу назад, присядьте в коленках. На выдохе возвратитесь в первоначальную позу.
Сумо (широкая постановка ног). Задействует мышцы ягодиц, проблемную часть бедра. Встаньте ровно, поставьте ступни на ширину плеч, расправив носки в стороны. На вдохе сделайте приседание, на выдохе вернитесь в первоначальное положение.
Узкая расстановка стоп. Основное внимание уделяется мышцам ягодиц. Техника очень похожа на первый вариант, только здесь ноги собраны вместе.
Баланс. Расставьте ноги на ширину таза. Оторвите одну пятку от пола. Сделайте вдох и отведите попу назад, присядьте в коленях. Перекиньте вес тела на рабочую ногу. На выдохе вернитесь в первоначальную позу и проделайте тоже самое с другой ногой.
Книксен. Скрестите ступни. Сделайте вдох и отведите попу назад. Присядьте в коленях так, чтобы получился угол 90°. Переложите массу тела на впереди стоящую ногу. Проследите, чтобы свободная нога не соприкасалась пяткой с полом. На выдохе вернитесь в первоначальное положение.
Присед на одной ноге. Достигается существенная нагрузка, которая распространяется на заднюю группу бедренных мышц, ягодицы, спину. Приготовьте стул. Обопритесь об него руками. Встаньте на одну ногу, другую отведите вперед, согните в коленке и держите на весу. Сделайте вдох и присядьте на одну ногу. В это же время перебросьте корпус вперед, а свободную ногу – в противоположную сторону. На выдохе вернитесь в первоначальную позу.
За 2 недели
За две недели накачать ягодицы вряд ли удастся, а вот подтянуть мышцы – это да. Тренироваться лучше после приема пищи, через 2-3 часа, либо за час до еды. Занятия нужно проводить через день по 20 минут. Как обычно тренировка начинается с разминки, а уже после с приседаний. Для этого нужно взять в каждую руку по спортивному снаряду. На приседе руки вытягиваются вперед. За один подход нужно сделать 22-25 приседаний.
После приседаний встаньте в позу «стола» и начните поднимать ноги к вверху: сначала одну, потом другую. В начале выполняйте этот тренинг с согнутой ногой, а затем с прямой, вытягивая ее назад. Еще одним эффективным упражнением является поднятие таза в положении лежа. Спина при этом должна быть параллельно поверхности полу, а подбородок смотрит вверх. Хороший результат поможет достичь и ходьба на ягодицах. Усаживаемся на пол, обхватываем коленки руками, а потом словно шагая передвигаемся вперед, а потом назад. При чем движения осуществляются не ногами, а ягодичными мышцами.
За месяц
Начинать следует с 15-20 обычных приседаний, выполняя по три подхода в день с интервалом в 10 минут. Уделяя тренировкам три дня в неделю. Со временем количество подходов может быть увеличено до пяти, но при этом число приседаний не должно превышать 25 за раз.
Через месяц интервалы можно уменьшить до пяти минут. Когда эти тренинги будут даваться легко, можно добавить отягощение.
Как правильно приседать, чтобы ускорить эффект
Держите пресс напряженным: мышцы в брюшной области должны создавать плотный корсет, фиксируя тем самым позвоночный отдел.
Спина должна быть ровной: не сутульте и не выгибайте ее.
Колени должны располагаться строго над стопами – это верное нижнее положение.
Пятки не должны отрываться от пола во время всего упражнения.
Дыхание должно быть ровным, ритмичным движениям.
Соблюдение этих правил позволит избежать лишней нагрузки на суставы и растяжения мышц.
Как подтянуть попу в домашних условиях, лучшие упражнения и видео
Похожие статьи
Содержание статьи:
С приближением пляжного сезона каждая из нас задумывается, что пора подтянуть тело и избавиться от запасов, которые наели за зиму.
Всегда хочется ловить на себе восторженные взгляды мужчин и просто чувствовать уверенность в себе.
Стройные ноги и подтянутая попа – вот чем хочется гордиться. Но с нынешним ритмом жизни просто не остаётся времени для посещения спортзала, а сидячая работа в офисе всё чаще только усугубляет проблему неидеальных форм.
Но можно похвастаться упругой, подтянутой попой, выполняя упражнения в домашних условиях без дорогостоящего инвентаря.
В статье мы разберемся, как подтянуть попу в домашних условиях, каким должен быть рацион питания и какие упражнения вам в этом помогут.
Как правильно питаться при тренировках
Одними только упражнениями эффекта достичь будет достаточно сложно. Мышцы станут более упругими, но результат ваших трудов останется под слоем жира. Основной принцип в питании – исключение простых углеводов и высококалорийных продуктов.
Это всеми нами любимые сладости, выпечка, полуфабрикаты, фаст-фуд. Стоит отдавать предпочтение овощам, цельнозерновым крупам, нежирному мясу. Голодать тоже запрещено.
Организм воспримет вашу попытку быстрее избавиться от лишних сантиметров за наступление тяжелых времен и станет откладывать жир про запас. Не доводите себя до чувства голода – кушайте часто, но небольшими порциями.
Если ваш ритм жизни не позволяет стоять часто у плиты, подготовьте свой дневной рацион с вечера и на протяжении следующего дня просто наслаждайтесь вкусной и здоровой пищей.
Очень важно поддерживать водный баланс в организме и выпивать не менее 2 л воды в день, ведь именно обильное питье провоцирует выработку жиросжигающих гормонов.
Суть комплекса упражнений для попы
Теперь давайте разберемся в нюансах комплекса упражнений. Основной вопрос стоит в цели ваших тренировок – согнать жир или увеличить мышцы. От этого будет зависеть техника упражнений.
Для сжигания жира упражнения делаем без утяжеления (гантелей) максимальное количество раз, для накачки мышц – меньше раз, но с весом, который постепенно нужно увеличивать. Очень важно знать, что мышцам нужно время для восстановления, поэтому тренироваться желательно не чаще, чем через день.
Но если хотите увидеть результат как можно скорее, к комплексу добавьте ежедневный бег трусцой. Это поможет подтянуть не только проблемную зону, но и улучшить состояние всего тела. Ведь важно не зацикливаться на тренировке одной группы мышц, чтобы всё тело было подтянутым, красивым и здоровым.
Во время выполнения упражнений с наличием аэробной нагрузки, лишняя жировая прослойка уходит, а её заменяют мышцы. Если тренироваться с утяжелением, то в объемах вы можете много не потерять, но вместо жира будете иметь упругую подтянутую попу.
Также неоспоримым достоинством комплекса упражнений станет эластичная и упругая кожа. Для усиления эффекта рекомендуется принимать контрастный душ и втирать оливковое масло в кожу после него.
Время для тренировки можете выбрать самостоятельно, учитывая свои биоритмы и наличие свободного времени. Теперь можно перейти непосредственно к тренировке.
Разминка перед тренировкой
Важно начинать с разминки, чтобы не травмировать мышцы и суставы. Разминка происходит сверху вниз. Прорабатываем:
шею наклонами в стороны и вращением головы по часовой стрелке и против;
плечевой пояс, локтевые суставы и кисти рук вращательными движениями;
мышцы спины поворотами корпуса в стороны;
тазобедренный, коленный, голеностопный суставы также вращательными движениями.
Каждое упражнений повторяем 5-7 раз. После этого рекомендуется дать организму аэробную нагрузку в течение 10-15 минут, чтобы разогреть все мышцы и подготовить их к тренировке. Это может быть бег, прыжки со скакалкой.
Комплекс упражнений для подтянутой попы
После разминки можно переходить непосредственно к упражнениям, которые помогут подтянуть попу, и ваши ягодицы станут вашей гордостью. Каждое упражнение повторяем 15-20 раз в 3 подхода. Перерыв между подходами не более 40 сек, между упражнениями 1-2 минуты.
Присед классический
Ноги шире плеч, руки перед собой в замке. Носки смотрят прямо. Таз отводим назад и на вдохе приседаем, перенося вес тела на пятки. Колени не выходят за носок. На выдохе поднимаемся, выталкивая таз вперед ягодичными мышцами.
Выпады вперед
Ноги вместе, руки на поясе или перед собой. Правую ногу отводим назад, становимся на носок и стремимся коленом в пол, создавая в колене левой ноги угол 90 градусов. В этом положении максимально прорабатываются ягодичные мышцы.
Махи ногой в сторону
Становимся на колени, руками упираемся в пол. Правую ногу, согнутую в колене, отводим в сторону, поднимая её максимально вверх, возвращаем в исходное положение. Количество повторений 15-20 раз на каждую ногу.
Махи ногой вверх
Из того же положения поднимаем согнутую ногу максимально вверх, возвращаем в исходное положение, но на пол не ставим. При выполнении упражнения носок тянем на себя.
Полумостик
Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища. Подтягивая ягодичные мышцы, выталкиваем таз вверх, создавая прямую линию от лопаток до колена. Важно следить за техникой, чтобы работала именно ягодичная мышца, а не поясница.
Планка
Самое универсальное упражнение, выполняя которое вы прорабатываете все группы мышц. Из положения лёжа на животе поднимаемся на носочки и на локти. Ноги на ширине плеч. Держим корпус в одной линии от пяток до макушки. Не прогибаемся в пояснице и лопатках. Начинайте выполнение с 20 сек, постепенно увеличивая с каждой тренировкой.
Тренировку заканчивайте заминкой – интенсивной ходьбой на месте около 5 минут. Также растяните проработанные мышцы. Это поможет вашему телу скорее перейти в режим покоя.
Видео — тренировка
Рекомендуем также посмотреть видео с упражнениями для подтянутой попы. Добавив упражнения из видео в свой комплекс, вы сможете достичь результата значительно быстрее.
Выполняя этот комплекс несложных упражнений для подтянутой попы, придерживаясь рекомендаций в питании, вы очень скоро увидите первые результаты. Главное – не останавливаться на достигнутом, ведь только регулярные тренировки станут залогом ваших идеальных форм.
А вы оценили по достоинству эффективность данного комплекса? Какие секреты идеальных форм удалось открыть? Как вам удалось сделать попу упругой и подтянутой дома? Делитесь своими историями преображения в комментариях.
www.soveton.com
Как подтянуть ягодицы за неделю в домашних условиях
Если опросить большое количество женщин нашей планеты об их желаниях, то ответ каждой второй был бы таким: «хочу быть красивой, чтобы лицо не имело недостатков, а фигура была идеальной» – в чем создатели сайта Кошечка.ру и не сомневались. Но для каждого не секрет, чтобы быть красивой, одного желания недостаточно! Необходимо следить за питанием, делать процедуры, регулярно давать всем мышцам физическую нагрузку. Почему ягодицы обвисают и как их быстро подтянуть? — ответ в нашей статье!
Насколько реально подтянуть попу дома своими силами?
Что такое птоз ягодиц? Как его выявить?
Большинство из тех, кто столкнулся с опущением мягких тканей ягодиц, и не подозревают, что у этого состояния имеется свое название. Птоз может появиться при резком и значительном снижении веса, при некоторых гормональных сбоях и при уменьшении тонуса ягодичных мышц. Во всех этих ситуациях кожа в ягодичной области теряет свою упругость, что приводит к ее растяжению и опущению жировой прослойки вниз.
Чтобы бороться с птозом, мало выполнять упражнения. Для начала необходимо определить причину того, почему кожа потеряла упругость, затем справиться с этой причиной. И только после этого стараться подтянуть попу в домашних условиях. Иначе даже самые эффективные комплексы упражнений не приведут к нужному результату ни за 1 неделю, ни за 2, ни за месяц.
Как же выявить у себя птоз ягодиц? Самый простой способ – приложить линейку под ягодицу. На шкале будет заметно, опустились ли у вас жировые ткани, и насколько низко. В зависимости от величины опускания можно определить степень птоза. Однако следует помнить, что такая градация является весьма условной, ведь будут большие погрешности в измерении. До 0,5 см считается первая стадия, до 1 см вторая и все, что более относится к третьей стадии.
Как померить, есть ли у меня птоз ягодиц
Для того, чтобы быстро и без вреда избавиться от птоза можно не ограничиваться комплексом упражнений. Хорошо помогает ношение специального утягивающего белья. Но следует помнить, что такой способ без тренировок даст только кратковременный эффект. Либо нужно будет носить такое белье постоянно. Также можно использовать такие методы, как миостимуляция и вакуумный массаж. Они улучшат состояние кожных покровов и помогут быстрее избавиться от птоза. А вот различные инъекции хоть и помогут быстро получить подтянутые ягодицы, не являются совсем безопасными для организма.
Какой подтяжки добиться за 1-2 недели в домашних условиях?
Многие тренеры обещают своим клиенткам подтянуть ягодицы и бедра в кратчайшие сроки. Но все мы прекрасно понимаем, что если излишние жировые отложения накапливались годами, то избавиться от них за короткое время не получится. На что же следует рассчитывать, тем, кто хочет сделать свои ягодицы упругими? При соблюдении правильного питания и при регулярных тренировках подкачать ягодичные мышцы получится минимум через 3 месяца. У некоторых женщин этот процесс растягивается до полугода.
Экспертное мнение. Тренировки должны происходить 3–4 раза в неделю по 45 минут минимум. При меньшей нагрузке подтяжка будет происходить не так эффективно. Но не стоит забывать об отдыхе. Ведь тренируемым мышцам следует дать время на восстановление и наращивание массы.
У женщин ягодичные мышцы будут подтягиваться медленнее, чем у мужчин. Все дело в гормональном фоне, ведь в женском организме вырабатывается меньше гормонов, отвечающих за рост мускулатуры. Но более ровную и упругую попу можно получить уже через неделю!
Примерный план тренировок на 1 неделю
Если вы решили, что не стоит ходить в зал для тренировок и решили заниматься дома, то необходимо знать, как правильно подтянуть ягодицы в домашних условиях. Ведь если в зале вас будет контролировать тренер, то дома придется разбираться во всем самостоятельно. В том числе надо разработать себе план тренировок.
Существует множество разработанных планов, рассчитанных на разное время. Это может быть месячный цикл или недельный – главное, чтобы это было удобно именно вам. Мы предлагаем примерный план на неделю. В нем не предусмотрено выходных дней, так как количество силовых упражнений не сильно большое, а значит, мышцы будут успевать восстановиться.
Классические приседания — 10 раз, присед с отведением одной ноги — по 5 раз на каждую из ног, ещё один повтор всего комплекса.
Выполнить 10 приседаний одного типа и 10 раз другого типа, затем сделать повтор всего комплекса.
Приседания с нагрузкой на мышцы одной ноги 5 раз на каждую, выпрыгивания из приседа 10 раз, повторить всё ещё раз.
Приседания со сведенными вместе ногами 10 раз, приседания на одной ноге 5 раз, повторить еще раз.
Выпады для каждой ноги по 5 раз, приседания с широко разведенными ногами 10 раз, повторить все еще раз.
Приседания в прыжке 10 раз, любые приседания с нагрузкой на мышцы одной ноги 5 раз, повторить все еще раз.
Выходной.
Любые упражнения действуют на попу благотворно. Главное — больше двигайтесь!
4 упражнения, которые подтянут попу и ягодицы за неделю
Но не только приседания помогут вам быстро и эффективно подтянуть ягодичные мышцы. Есть и другие варианты тренировок. Чтобы накачать попу, вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений.
Упражнение № 1. Постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. Сделайте десять высоких подъемов левой ногой. Перевернитесь на другой бок и сделайте аналогичные подъемы правой ногой.
Подъём ноги — базовое упражнение для красивых ног
Упражнение № 2. Теперь лежа на спине, руки разведены в стороны, приподнимайте ноги вверх, следите за тем, чтобы носочки были вытянутыми. Затем чередуйте опускания в сторону на пол левой и правой ногой, старайтесь зафиксировать руки к полу. В тот момент, когда одна нога лежит на другой, поднимите вверх их вместе. Сделайте десять повторов этого упражнения.
Еще такое вам пожелание: выполняя любое упражнение, улыбайтесь, наслаждайтесь самим процессом занятий!
Упражнение № 3. Останьтесь в положении лежа, ноги согнуты в коленях, стопы плотно упираются в пол. Сделайте опору на руки медленно поднимайте ягодицы вверх. Чтобы упражнение было максимально эффективным, следите, чтобы спина была прямой, не прогибалась. Также сделайте десять повторов.
Чтобы усложнить, поднимайте ногу вверх!
Упражнение № 4. Хороший совет от ko6e4ka.ru, как подтянуть ягодицы за неделю с помощью простого упражнения, которое можно выполнять в течение всего дня, в любое время, где бы вы ни находились. Сейчас сами все поймете: напрягите ягодичные мышцы, сделайте небольшую паузу, затем расслабьте. Делайте столько повторов, сколько можете.
Сижу в офисе… и напрягаю ягодицы!
Что нельзя делать?
Такие упражнения, как приседания, являются базовыми, так как их можно выполнять большинству людей. Но существует список людей, которые должны выполнять такие тренировки с ограничениями или заменить приседания другими занятиями. В первую очередь это касается людей с заболеваниями коленных суставов. Также с осторожностью следует подходить к тренировкам людям с ожирением, ведь даже если нет проблем с коленями, то они могут появиться при регулярных занятиях.
При выполнении упражнения увеличивается нагрузка на позвоночный столб. Поэтому нельзя интенсивно приседать при остеохондрозе, межпозвоночных грыжах и сильных изменениях позвоночника. В этом случае следует отдать предпочтение другим упражнениям, но только после консультации с врачом.
Совет от эксперта. Если у вас имеются заболевания, которые являются противопоказаниями к тренировкам, то можно прибегнуть к другим методам. Например, миостимуляция или массаж. Либо с помощью врача ЛФК подобрать подходящие занятия. Например, выполнение упражнений в воде или на специальных тренажерах.
Обязательно соблюдайте правильную технику приседаний. Как показывает практика, от этого упражнения пострадало больше коленей, чем при занятиях любым видом спорта. Подробнее про приседания для похудения ягодиц.
Правильное питание
Следует помнить, что вашей целью является не только подтяжка мышц, но и наращивание мышечной массы. Поэтому питание должно удовлетворять все потребности организма. Чтобы накачать ягодицы и подтянуть их, следует не только делать упражнения, но и придерживаться следующих правил:
Общая калорийность должна увеличиться на 200–500 единиц.
Спустя примерно полчаса после тренировки нужно дать мышцам все необходимые элементы для роста, поэтому в этот прием пищи отдавайте предпочтение продуктам с высоким содержанием белков и углеводов.
В ежедневном рационе должно быть не меньше 10% жиров.
Обязательно добавьте перекусы. Питаться следует 5 –6 раз в день.
Жареное полностью исключается. Только вареные, тушеные или запеченные блюда.
Лучшими продуктами для увеличения ягодиц и подтяжки имеющихся там мышц являются орехи, авокадо, яйца, творог, йогурт, постное мясо, бурый рис, морская рыба, бобовые.
Экспертное мнение. Что удивительно, но картофель тоже иногда помогает получить привлекательную попу. В нем содержится большое количество хорошо усвояемых углеводов. Однако девушкам с лишним весом или склонностью к его появлению следует отказаться от большого потребления картофеля.
Естественно, следует отказаться от фастфуда, сладостей и других неполезных продуктов. Иначе «спасательный круг» в зоне талии будет перетягивать на себя все внимание с ягодиц.
Что ещё может помочь: процедуры у косметолога
Выше мы уже писали, что косметические манипуляции не всегда безопасны для организма. Но не сказать хотя бы пару слов о быстром приведении ягодиц в привлекательный вид нельзя! Что же может помочь тем, кто не хочет делать упражнения?
Инъекции. Помогают исправить контур ягодиц, но при этом не увеличивают их объем. Под кожу пациентки вводятся различные препараты, которые оказывают влияние на жировые отложения (расщепляют) и кожные покровы (разглаживают).
Филаментлифтинг. Эта процедура представляет собой введение специальных нитей в подкожные слои. Эти нити помогают коже натянуться, что приводит к улучшению контуров попы. Процедура проводится под местным наркозом и не требует длительного периода реабилитации.
Фэтграфтинг. Таким термином называется полноценная пластическая операция на ягодицах. Под наркозом убираются излишки жира, а в те места, где этого жира не хватает, добавляют оставшиеся излишки.
И конечно, не забываем про такие лайтовые техники, как массаж, миостимуляция и обёртывания. Кому-то они дают хорошую подтяжку и уменьшение объёмов, а кто-то не видит от них никакого результата.
Смотрим видео и качаем ягодицы!
В этом видео хорошо рассказано, что вы можете сделать со своими формами всего за 2 недели!
А что будет, если делать 100 приседаний каждый день? А вот что:
А это — несложная, но очень эффективная 10-минутная подтягивающая тренировка на ягодицы дома.
Подтянуть ягодицы за неделю практически невозможно, если вы длительное время не занимались физическими упражнениями и не соблюдали правильное питание. Однако регулярные и систематические тренировки со временем помогут привести эту зону в привлекательный вид. Для ускорения процесса можно использовать не только упражнения, но и другие способы.
Загрузка… Метки: упражнения, ягодицы Поделиться в соцсетях
www.ko6e4ka.ru
Как подтянуть попу в домашних условиях: укрепляем ягодицы за 5 недель, упражнения, чтобы подтянуть ягодицы и ноги
Привлекательные подтянутые попы — эталон красоты любой девушки, которая заботится о своей фигуре. Процесс формирования рельефных форм довольно кропотливый, поэтому мгновенного результата ждать не стоит. Если вы хотите подтянуть попу в домашних условиях быстро, необходимо выполнять специальные упражнения для ягодиц. Только благодаря регулярным упорным тренировкам можно рассчитывать на кардинальные изменения фигуры.
Кроме того, важным моментом является соблюдение принципов правильного питания, без которого подтянуть ягодицы в домашних условиях быстро будет невозможно. Здесь следует помнить о балансе между правильными белками, медленными углеводами и полезными жирами. Питание должно дробиться на 5-6 приемов в день небольшими порциями. Рекомендуется употреблять достаточное количество жидкости каждый день — не менее 2-х литров.
Несколько полезных советов, как подтянуть попу дома
Систематически выполняя домашние тренировки и соблюдая правила питания, мы заметно укрепляем ягодицы уже за 5 недель. Для этого проводить занятия следует 3-4 раза в неделю, лучше через день. Время тренировки может быть разным, но в среднем занимает от 30 до 40 минут. Также важно количество подходов: их должно быть 3-5, при этом в каждый сет включайте 15-20 повторений. Организму обязательно необходим отдых в перерыве между тренировками, поскольку именно во время него растут ягодичные мышцы.
Если вы не знаете, как реально нарастить мышцы и накачать попу за 10 дней, воспользуйтесь нашими советами. Чтобы придать рельеф ягодицам, используйте во время занятий утяжелители. Это могут быть наборные гантели или гири, но дома можно взять пластиковые бутылки и наполнить их песком либо крупой. Утяжелители усиливают нагрузку на мышцы и повышают эффективность упражнений в несколько раз. Следите за техникой выполнения упражнений, чтобы избежать возможных растяжений или травм.
Как подтянуть попу в домашних условиях — эффективные упражнения
Каждое занятие обязательно начинайте с разминки. Это позволит разогреть мышцы и связки, усилить кровообращение и бережно подготовить их к работе. Начните с бега или ходьбы на месте, затем перейдите к вращениям шеей, руками, тазом, ногами и коленями. Сделайте наклоны в стороны и вперед-назад. Используя утяжелители как способ быстро подтянуть ягодицы в домашних условиях, правильно распределяйте нагрузку, чтобы не повредить связки и не травмировать суставы.
Во время выполнения упражнений не спешите, делайте движения плавно и неторопливо, хорошо напрягая мышцы. Если хотите привести ягодицы в тонус и накачать попу уже за 10 дней дома, включите в регулярные занятия такой комплекс:
Делая ягодичный мостик по всем правилам, вы узнаете, как легко накачать попу, и за 7 дней увидите первые изменения рельефа. Лягте на пол ровно, ладони поверните вниз, а ноги согните в коленях. Упритесь ступнями и оторвите ягодицы от пола, приподняв нижнюю часть тела. Напрягите мышцы ягодиц, и зафиксируйте таз на 1-2 секунды вверху. Опустите бедра вниз.
Приседание с утяжелителями поможет заметно подтянуть попу за 2-3 недели. Поставьте ноги значительно шире плеч, носки разверните наружу. Держите гантель на вытянутых руках между ног, спину обязательно выпрямите, а взгляд направьте вперед. Медленно присядьте, задержавшись в самой нижней точке на пару секунд. Бедра при этом параллельны полу. Вернитесь в положение стоя.
Одним из наиболее эффективных упражнений считаются выпады, делая которые вы реально сможете накачать попу за 20 дней. Из положения прямо шагните вперед, при этом нога должна быть согнута в колене и образовать прямой угол. Вторая нога касается пола коленом и также согнута под прямым углом. Оттолкнитесь и займите исходную позицию.
Ноги поставьте шире плеч, в руки возьмите гантель или другой утяжелитель. Держите гантель на вытянутой и напряженной руке перед собой. Присядьте, наклонившись вперед, а гантель заведите максимально назад между ног. Выпрямитесь и снова выровняйте руку.
Станьте на четвереньки, руки выровняйте и ладонями упритесь в пол. Ногу согните и максимально отведите в сторону, чтобы проработать боковые мышцы ягодиц. Задержитесь в верхней точке и опустите ногу назад. Так вы сможете подтянуть попу примерно за месяц.
Как быстро подтянуть попу в фитнес-клубе «Адреналин»
Выполняя домашние упражнения, чтобы подтянуть попу, вы сможете добиться желаемого эффекта, но не так быстро, как хотелось бы. Кроме того, все время необходимо следить за точностью выполнения движений и правильностью распределения нагрузки, а дома сделать это не всегда возможно. В этом случае максимально эффективными будут тренировки под руководством сертифицированного тренера в фитнес-клубе «Адреналин». Здесь вы получите профессиональные консультации инструкторов, как подтянуть попу и ягодицы, и сможете очень быстро получить результат.
Преимущества занятий в нашем фитнес-клубе:
персональные и групповые тренировки в подходящее для вас время;
современные эргономичные тренажеры и удобные спортивные залы;
рекомендации по правильному питанию, разработанные специально для вас;
план упражнений, чтобы подтянуть ягодицы, составленный исходя из ваших индивидуальных особенностей и потребностей.
Не знаете, как подтянуть ноги и ягодицы? Запишитесь на пробную тренировку в фитнес-клубе «Адреналин», чтобы сделать шаг вперед к своей цели!
adrenalin-sport.ru
Как подтянуть попу дома: самые эффективные упражнения для девушек
Стройный, подтянутый силуэт и совершенные формы – это мечта девушек и женщин всех возрастов и социальных сословий. Независимо от толщины кошелька или статуса в обществе, людям хочется иметь красивую фигуру. Надо сказать, что не последнюю роль во внешней привлекательности играет форма и округлость бедер. Упругая, красивая попка без малейшего намека на целлюлит делает представительницу прекрасного пола очень соблазнительной. А еще эта часть женского тела вызывает неизменный интерес у мужчин, так что решив приводить себя в порядок, о ее внешнем виде стоит побеспокоиться в первую очередь.
Похудеть, укрепить мышцы и придать формам нужный объем и округлость можно не только под руководством опытного (и потому дорогого) фитнес-тренера, но и дома. Если правильно подобрать упражнения, в том, как подтянуть попу и сделать бедра стройными, можно достичь успеха даже занимаясь самостоятельно.
Тренировки дома имеют некоторые преимущества. Во-первых, они позволяют сэкономить средства и не оплачивать спортзал. Во-вторых, можно не стесняться того, что кто-то увидит вашу неудачную попытку выполнить то или иной упражнение. В-третьих, заниматься можно в любое свободное время (даже ранним утром или глубокой ночью, если именно такие часы для вас самые подходящие).
Общие рекомендации
Упражнения на укрепление (и возможно небольшое увеличение объема) ягодичных мышц особенно полезны тем, кто ведет малоподвижный образ жизни. 8-часовое сидение в офисе отнюдь не способствует упругости и красоте попки, а значит, ради этого придется потрудиться.
Кроме физических упражнений желательно пересмотреть свой питательный рацион:
Увеличьте суточный объем цельнозерновых продуктов
Уменьшите употребление углеводов (особенно «быстрых») и жиров
Сладости, фастфуд и газированные напитки должны быть хотя бы временно исключены из питания. Вместо этого налегайте на вареное мясо, рыбу, крупы и овощи с фруктами.
Тазобедреная зона имеет 3 парные мышцы. На так называемой «пятой точке» находится большой ягодичный мускул. Если он не в тонусе, попа провисает, становится плоской и не особенно привлекательной. Чтобы укрепить данную часть тела, придется прорабатывать не только верхние, но и глубокие мышечные слои. В этом помогут приседания, выпады и прочие упражнения.
Тренировке бедер и ягодиц способствуют бытовые физические занятия: хождение по ступенькам, бег трусцой, а также катание на велосипеде с наклоненным вперед туловищем.
Плавание и танцы – это те виды физической активности, которые прорабатывают абсолютно все мышцы тела, потому они неплохо укрепляют попу и ножки, а заодно и улучшают их внешний вид.
Как подтянуть попу: лучшие домашние упражнения
Для того, чтобы улучшить свое тело, сделав его более подтянутым и эстетичным, придется регулярно заниматься. Оптимально уделять тренировкам 3 дня в неделю, средняя длительность 1 занятия составляет 30-40 минут. Выполнять все манипуляции нужно строго в соответствии с их техникой, иначе вы не добьетесь желаемого результата.
Читайте также: Что такое кроссфит и в чем заключаются его особенности и преимущества
Поднятие ног
Для этой манипуляции нужно лечь на пол или на любую твердую, ровную поверхность (предварительно постелите коврик или покрывало) на живот. Лучше всего руки поднять вверх, согнуть в локтях и скрестить, положив сверху на них голову (обопритесь лбом о верхние конечности). Напрягите ягодицы и ножки и поднимите их вверх так высоко, как сможете. В идеале нужно отрывать их от пола на 30 см, но сразу добиться этого не получится. Задержитесь в такой позе на 3 секунды, затем медленно опустите нижние конечности. За одно занятие надо выполнить 4 повтора.
Полумостик
Чтобы выполнить это действие, надо лечь на пол, на спину, ноги слегка развести и согнуть в коленях (под углом примерно в 45 градусов), руки расположить вдоль корпуса. Далее следует медленно поднимать туловище, чтобы живот и бедра образовывали одну прямую линию. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, затем медленно опуститесь. Чем плавней и медлительнее будут движения, тем больше пользы от этой манипуляции. На протяжении одного занятия нужно сделать 10 таких движений.
Приседы
Исходным положением для данной манипуляции будет поза стоя, ноги на ширине плеч, ладони на талии (руки полусогнуты). Медленно приседайте, как будто собираетесь сесть на стул. Как только между бедрами и голенями образуется прямой угол, прекратите движение, замрите на 2 секунды и медленно выпрямьтесь. Спину нужно все время держать ровно. Выполняется данная манипуляция 4 раза за 1 занятие. Когда упражнение будет даваться легко, можно усложнить себе задачу, немного увеличив нагрузку. Понадобится взять полукилограммовые гантели (или 2 пластиковые полулитровые бутылочки с водой) и выполнять те же движения, держа их в руках.
Полушаги
Такая манипуляция тоже выполняется в положении стоя. Ноги должны быть на ширине плеч, а руки согнуты (ладони на талии). Сделайте шаг вперед (ширина шага около 40-50 см) и согните обе ноги в коленях, но не прикасайтесь коленом к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд, после чего шагните назад и выпрямьте нижние конечности. За одну тренировку желательно сделать по 5 шагов для каждой ножки. Если тяжело, можно сделать небольшой перерыв после прокачивания одной конечности. Когда выполнение этого действия станет слишком легким, возьмите в руки гантели, чтобы увеличить нагрузку.
Махи назад
Такое телодвижение позволит укрепить не только ягодицу, но и верхнюю часть бедра. Для его выполнения следует стать на четвереньки, затем одну ногу отвести назад, не распрямляя, задержаться в этом положении на пару секунд и вернуться к исходной позе. Можно также выполнять движения согнутой ногой в сторону – это поможет укрепить мышечные волокна внутренней поверхности бедра и сделает ножки изящнее и стройнее.
Отлично прокачивают попку и ножки упражнения из степ-аэробики, но для них понадобится низкая табуретка или специальная спортивная скамья. Нужно по очереди ставить на возвышение правую и левую ноги и подниматься, стоя на 1 конечности.
Задавшись целью и усердно тренируясь, не пропуская занятий и прикладывая усилия, каждая девушка или женщина сможет подтянуть и накачать попу, а еще сделать ноги сильнее и подтянутее.
Все рассказы про: «В мою попу медленно» — Эротические рассказы
Результатов: 1000
подобрала тонкую резинку и ей перехватила свисавшие с члена презервативы у начала головки. Силиконовым гелем обмазала весь ствол и аккуратно натянула свисавшие презики обратно.
Перетянула их нитками у основания, чтобы не выдавило гель. Теперь фаллос был готов. Поверхность его была мягка, асептична и даже немного двигалась. Откладывать дальше уже не было причин. Разложив тюбик с гелем, зеркало и главный предмет на кровати, я села на простынь. По телу разбегалась мелкая дрожь волнения. Приподняв попу, …
Я почувствовала, как его член снизу уперся в мою дырку. Я сделала движение попой вниз, как бы садясь на него, он же наоборот сделал движение членом вверх. Член вошел в попу как по маслу, и начал ходить вверх-вниз быстрее и быстрее. Минуты через две, когда я почувствовала, что ноги начинают уставать, шеф учащенно задышал.
— Сейчас, по моей команде, как только вытащу хуй, ты быстро сядешь в кресло — сказал он. Я кивнула головой, что поняла.
— Давай — почти выкрикнул шеф, …
по очереди приглашают нас потанцевать, попутно любуясь проказницей Сильвией и изучая наши формы.
Доктору всё понятно: острая хроническая недоёбанность. И это излечимо! И прямо сейчас!
Процедура исцеления начинается с заботливого вылизывания несчастной недотраханной щелочки. Больная охами, стонами и томным закатыванием глазок демонстрирует полную правильность избранной методики. А теперь прозондируем больную. И, конечно же, хуем! Сильвия пошире разводит и без того великолепно расставленные ляжки и …
инициативу и лизнул его. Он его челна исходил ужасно вкусный аромат, видно он готовился для этого вечера. Я думал «Боже мой, я же хочу взять в рот у мужчины. но он такой красивый и сильный. Я горд что он овладеет мной» Но он остановил мои мысли сказав
— Не надо мой хороший. Ты ещё успеешь с ним наиграться, а теперь я хочу полоскать тебя под душем. Мы залезли в ванну и он начал снова меня целовать гладя попку и сиськи. Я уже громко стонал и дышал. Он отодвинул лямку от стрингов и запустил один …
После того, как я потерял анальную девственность попробовал не только секс с нежным но и грубым партнёром я уже не мыслил себя без секса с мужчинами в роли пассива. После больших пенисов Кирилла и Олега моя попа стала очень чувствительной и я постоянно получал сумасшедшие оргазмы то от анальной пробочки, то от вибратора. Иногда лёжа ночью я начинал засовывать в попу пальцы и массажировал себя. Мне нравилось одевать женское бельё, красить губки и брить попку и ножки. Трахая свою попу я часто представлял то …
на ногах от страшной боли и от неожиданности, я рухнула на колени.
Охая и потирая ладонью яички, я не сразу заметила, что боль внутри живота ослабла… что порванная попа горит от боли. Обернувшись через плечо, я увидела, что позади меня медленно разливается зловонная тёмно-коричневая лужа. На бортиках ванны были видны коричневые и кроваво-красные брызги. Проклятое яблоко валялось где-то поодаль… Внезапно я ощутила новый приступ боли. Что-то снова стало растягивать мою попу, выходя наружу. — …
меня! — сказала Олька, и мы с ней стали меняться местами. Она тоже устроилась сверху, только лицом к лицу с Костиком. Своей рукой она провела несколько раза по его члену, и ловко вставила его в себя. Долго сидеть ей Костик не дал, и она начала двигаться, как маятником, раскачивая попой, полностью вобрав в себя его член. Это только в порно показывают, что девочки в этом положении прыгают вверх-вниз. Олька же, старалась прижаться к нему как можно плотнее, чтобы тереться о мужское тело своим самым …
У меня с детства был лучший друг Дима, мы всегда были с ним не-разлей-вода, очень дружили.
Это случилось когда нам только исполнилось по 18 лет, я был студентом второго курса, а он уже к тому времени сам зарабатывал, и несмотря на жуткую занятость все же старались уделять время нашей компании и отдыхали вместе по выходным..
Хочу заранее сказать, что меня уже давно возбуждали парни и я хотел попробовать с ними секса. У меня уже был секс с девушками, и они для меня также были привлекательны, но парни как-то …
сейчас втроем оприходуют!
Потом я перешёл к видео. Видно, как Катя выходит из душа слегка покачиваясь — она довольно сильно пьяна. Видимо, один раз он её уже трахнул и после этого включил запись. Она ложиться радом с ним, начинает поигрывать его постепенно набухающим членом, он просит её пососать член, она начинает его усердно вылизывать.
Он берет её за волосы и начинает насаживать на свой член. Потом засовывает ей руки в киску. Бьёт по груди, потом просит полизать ему яйца. Она всё выполняет тут же.
& …
sexlib.org
Все рассказы про: «В мою попу медленно» — Эротические рассказы
Результатов: 1000
мыть себя, при этом я слышал, что радом со мной включился другой душ и это значило, что этот мужчина занял место в центре… рядом со мной. Открыв глаза, дабы взять гель для душа и намылиться, я увидел в метре от себя здоровое накаченное тело, к тому же под два метра ростом. Вода очень красиво стекала по такому телу вниз, где болтался огромный шикарный член. Он в расслабленном состоянии уже был гораздо больше и толще моего максимального размера. И тут у меня сердце забилось гораздо сильнее. Я осознал, что …
— Раком на кровать, — все также спокойно приказал он.Я хотела скинуть халатик, но он остановил. — Нет, так как есть.Я повиновалась. Встав на колени, я облакотилась на локти. Виктор одел новый презерватив и встав позади меня, задрав халатик на спину, приставил головку к моему анусу. Затем очень медленно стал входить. С каждым движением возбуждение возрастало. Стенки прямой кишки раздвигались головкой Виктора. Я стояла не шелохнувшись, покороно принимая этот родной член. Лишь введя …
. — прикрикнула Лариса и подалась назад, на встречу большой, конусообразной головке. Плоть ее ануса стала натягиваться и наползать на черный гладкий силикон, постепенно пожирая милииметр за миллиметром. Когда до ободка головки осталось не больше пяти миллиметров, Лариса отодвинулась и анус стал закрываться, сползая по латексу. Но не дав головке окончательно покинуть горячую плоть Лариса вновь стала насаживаться на ствол. Я лишь смиренно стояла и с интересом наблюдала как плоть обнимает черный как смоль …
Ну, как? Тебе не больно?
Пересохшими губами я, еле звучно, прошептал:
— Нет. Всё хорошо. Не останавливайся! Продолжай!
Всё было по-другому в этот второй раз. Теперь я точно понимал, почему многие любят это и что именно они в этом находят! Сашкин член-упругий, горячий и настойчивый двигался во мне и я ловил своим анусом все малейшие оттенки этого процесса. Член мой стоял, как кол и мне безумно хотелось его… нет, не дрочить, а просто сжимать. Мять его головку. Но я терпел, чтобы не кончить слишком …
и никак не сошлось с моими эротическими мечтами. Вместе с Андреем мы покатались вдоль реки, потусовались с какой-то компанией знакомых Андрея, которыеприехали чисто позагарать и покупаться. Перекусили как попало и вернулись домой очень уставшие. Но было одно «но». Во время нашего путешествия мы нашли одно интересное местечко. Это была небольшая полянка на возвышенности рядом с речкой. От реки она скрывалась местами небольшими кустами и имелся хороший спуск к воде. Т. е. с реки. не видно никого, кто …
на его лицо и заметил, что он так же смотрит на моё тело. Только в район попы. Я покосился назад.»Да, в таком свете зад выглядит аппетитно, к тому же такой гладкий…», — подумал я. Опустив глаза обратно в район пояса Саши, я увидел какие-то шевеления у него в шортах. При чем очень массивные. Под тканью вздымалось нечто большое, вытягивающееся вдоль ноги и, казалось, покинет пределы вот-вот шорт. Тут Саня зашевелился и согнул ноги, видимо, чтобы не видно было.
Я решился:
— Слушай… А что, если бы твой …
ветерок прикасался в нашим телам, а сумрак приближающегося рассвета позволял спокойно всё видеть. Дима оглянулся
— Где бы нам уединиться?
— Мне кажется, я знаю одно хорошее место. Пошли к машине, я довезу.
Конечно же, первым делом я вспомнил ту полянку, на которой меня лишил девственности Андрей.
Мы сели ко мне в машину, я её завёл, надеясь, что никто не услышит звука мотора, и мы поехали.
До самой полянки пришлось идти уже пешком последние сто метров. Представьте два голых парня по тёмному лесу гуляют. …
Солнце палило беспощадно, моя кожа высохла, во рту пересохло. Казалось что пошевелишь языком или ртом и всё что во рту раскрошится от сухости. Помня о происходящем я собралась с силами и побрела от этого ужасного кома. Плелась медленно по тому что сил и энтузиазма после пережитого не осталось. Брела наверное вечность но по-прежнему до горизонта были писки, солнце и барханы. Обойдя очередной бархан я увидела в далике на песке фигуру и побежала к ней, в душе зародилась надежда. Но подбежав ближе я поняла что …
Мы с моей любимой супругой прожили вместе уже восемнадцать долгих лет и наши отношения дошли до того, что мы практически ничего не скрывали друг от друга, рассказывали друг другу о всех своих желаниях… это произошло не сразу, а постепенно, первым таким необычным желанием наверно было моё. Я долго не решался попросить ее об этом, но время пришло… в то время, когда Светик сосала у меня, у меня часто возникало желание, чтобы она в это время засунула пальчик мне в попу. Вот я наконец признался ей в этом, …
Летом на турбазе, где ты была со своей подругой, вечером случайно проходила мимо одного домика и услышала оттуда протяжные стоны, которые ни с чем не спутаешь — кого-то в этом домике бурно и горячо трахали! В этом не было сомнений, твое любопытство было безмерно, и ты стала искать возможность заглянуть в этот домик. Ты обошла его кругом, и сзади действительно можно было заглянуть внутрь. Окно было занавешено, но открыто, а потому ты без труда слегка отодвинула занавеску. От увиденного у тебя дыхание …
Юля, солнышко, как же мне приятно, что я с вами обеими принимаю душ — после секса! Теперь мы все вместе будем подмываться и целоваться. Я так балдею от близости вас обеих. Голеньких и мокреньких, разгоряченных и прекрасных. Мне хочется намылить и вымыть ваши бедра, киски и сисечки. И это было так здорово и приятно — намыливать вас, плескать водичкой — потом была такая сладкая нега… Я уже почти не испытывал привычного стыда перед Денисом, как это со мной часто бывало раньше, после секса с мужчиной.
В …
sexlib.org
Все рассказы про: «медленно в попу» — Эротические рассказы
Результатов: 1000
Я почувствовала, как его член снизу уперся в мою дырку. Я сделала движение попой вниз, как бы садясь на него, он же наоборот сделал движение членом вверх. Член вошел в попу как по маслу, и начал ходить вверх-вниз быстрее и быстрее. Минуты через две, когда я почувствовала, что ноги начинают уставать, шеф учащенно задышал.
— Сейчас, по моей команде, как только вытащу хуй, ты быстро сядешь в кресло — сказал он. Я кивнула головой, что поняла.
— Давай — почти выкрикнул шеф, …
на колени.
— Теперь можешь мне в попку.
Андрей беспрекословно вставил свой напряженный агрегат в анус девушки, и вяло продолжил сношение. Затем излился в нее. Но пока он работал в попке, Света успела опять возбудится!
Она вскочила на ноги и жадным взглядом неудовлетворенной волчицы стала осматривать поникшие члены мужчин.
В комнату вошел Колян.
— А что у вас здесь происходит? Спросил он.
Света жадно взглянула на член мужика. Легла на спину раздвинула широко ноги и сказала;
—& …
После того, как я лишилась девственности в попку, я все чаще стала пробовать различные варианты анального безумия. Отдаваясь своей страсти с головой, я получала ни с чем не сравнимое удовольствие. Моя попка очень быстро привыкла к частым проникновениям и часто изнывала от желания. После первого опыта мне даже стал сниться анальный секс, и в моих фантазиях я поднималась на невиданные высоты блаженства. Теперь я мастурбировала не только киску, но и тугой задний проход, сначала трахая себя одним-двумя …
меня! — сказала Олька, и мы с ней стали меняться местами. Она тоже устроилась сверху, только лицом к лицу с Костиком. Своей рукой она провела несколько раза по его члену, и ловко вставила его в себя. Долго сидеть ей Костик не дал, и она начала двигаться, как маятником, раскачивая попой, полностью вобрав в себя его член. Это только в порно показывают, что девочки в этом положении прыгают вверх-вниз. Олька же, старалась прижаться к нему как можно плотнее, чтобы тереться о мужское тело своим самым …
Каких только глупостей не совершают люди по пьяни. Саня в свои двадцать совершил их немало. Транжиря направо и налево папины деньги невысокий щуплый и больше похожий на подростка, Саня был душой компании, когда его не заносило, конечно. Свою очередную глупость Саня совершил накануне. Это он понял только что, очнувшись в багажнике машины, связанный по рукам и ногам, с кляпом во рту.
Голова раскалывалась от количества выпитого, но мозг очень четко выдавал картинки предыдущего вечера… бар, ссора с друзьями …
Ну, здравствуйте! 🙂 Меня зовут Саша и эту историю я пишу потому, что очень хочется поделиться ощущениями. Немного про себя… Я восемнадцатилетний студент ВУЗа, рост 178 см, карие глаза, светлые волосы, а телосложение самое обычное. В общем — самый обычный подросток. Желание дать кому нибудь в попу и сделать минет появилось лет в 16, но лишь месяц назад. в середине июля, я сказал себе: « Какого хрена?! Хочешь — делай!». Решение найти партнера в интернете оказалось очень даже правильным, по-скольку …
удалилась в другую комнату, я остался в зале и наблюдал, как Ленка колдует на кухне.
Квартира у них была очень большая соединены вместе все четыре квартиры на этаже, в ней можно было заблудиться, хотя всю целиком я ни когда не видел. Инна вышла в халате, волосы были распущены, лицо пьяное и уставшее, я понял, что сейчас будет разговор, на тему, чтобы я молчал и ни кому не слова, но я глубоко ошибался. Инна села в кресло я сидел на диване, Лена подала стаканы с виски и села на пол у ног своей госпожи. Все …
sexlib.org
Все рассказы про: «В попу медленно» — Эротические рассказы
Результатов: 1000
-Что, Анна Владимировна, ещё хотите? Сейчас, сейчас, мы сегодня виагрой заправились, — подбадривает меня Эдик. И правда, их обвисшие, было колбаски, вновь наливаются силой и встают.
— Лотта, на хуй! – командует Салих. Теперь моё влагалище в его распоряжении, попой овладевает Эдик, а ротиком Гера.
Поехали! Вверх вперёд, подмахнула, вверх вперёд, подмахнула, губками его губками, язычком по уздечечке! Ой, Эдик, крепче держи мои сиськи, они сейчас лопнут! И я вся взорвусь, как ракета, или лопну …
— Анечка, фея, такого не было уже лет двадцать!
Похотливый старец, опробовав со мной оральный и классический секс, желает теперь поупражняться в анале. Какой прогресс, на кафедре он мне только мозги трахал, а тут уже третье дырочкой занялся! На, получи. Старческий член победно вторгается в мою шоколадную фабрику и начинает там копошиться. Сейчас мы тебе зададим темп! Начинаю подмахивать, чтобы и мне было что вспомнить. При этом не забываю громко и страстно стонать, как будто это не я трахаю Фё …
Одному ротиком, другому ручками, потом наоборот. Ну вот, мы квиты. У обоих агрегаты в полной готовности, стоят на 18 00! Один из них садится на топчан, и я насаживаюсь на него своей киской, второй, не дожидаясь особых указаний, входит в меня с чёрного хода. Поехали! Ой, они меня ещё и ласкают! Вы мои нежные! Ну, постараюсь на благо братской германской медицины. Какое-то время мы втроём оживлённо сопим, вздыхаем, постанываем, повизгиваем. При этом я от всей души насаживаюсь на столь гостеприимно …
Так, опять руки по швам, опять бездельничаем. На, потрогай! Да что там потрогай, полапай! Ого, как мы можем, оказывается. Видно, во младости шалуном был! Клиент начинает весьма целенаправленно исследовать мои просторы. Давай, давай!
А о, исследуя, вновь восхищается
— И яка ж гарна баба, чи, звиняюсь, фройлян! И усе при мисте! И ладна, и сисяста, и жопа хіть куди! Ото б тебе туди навернуть! А як сосе! А як пидмахивае…
Как мило. И как лестно! А что мы там о жопе? Кажется, клиент хочет анал за …
Очнулась я уже ближе к вечеру следующего дня у себя в нумере в койке, чистенькая, в свежем белье (потом узнала, что Матэ меня переодела). Рядом на столике – букетик цветов и бутылка красного Аликанте… Пися ноет, попа ноет, в голове пусто.
Arriba, Espagna!
А потом была коррида… Но, об этом в “Записках проститутки-12”
(Продолжение следует)
Дожив до своих тридцати с небольшим лет, я ни разу не занимался анальным сексом. Не из-за того, что считал его чем-то нехорошим или грязным, вовсе нет, я люблю всякое… Об этом я уже рассказывал на страницах своих рассказов, просто как-то не интересовался, также, как в своё время не интересовался техникой, к примеру.
Но как-то раз я спустился в подземку в самый час-пик и в толпе народа, рядом с собой, увидел двух привлекательных девушек.
— Попа чешется, — произнесла одна из девушек и почесала ягодицу.
Я …
Всем привет. хотелось рассказать такую историю, о своем первом сексуальном опыте. Я встречался с девушкой в юношеском возрасте, она была на год старше меня, мы любили друг друга, часто гуляли, е было приятно со мной. В глубине души я как и все нормальные парни хотел секса с ней, ведь она была стройная, высокая с красивой грудью и прической каре, но видимо у нее была твердая позиция насчет этого (секс только после свадьбы). Мы часто целовались, обнимались я трогал ее упругую не большую попку, но до близости …
Я все вытер, и мы вышли. Леша поспрошался, сказал, что ему куда-то надо. А я решил бахнуть еще пивка. По дороге к барной стойке меня перехватили два парня.
— Привет! — начал один из парней, второй присоединился.
— Привет! — ответил я.
— Меня зовут Андрей, его Дима — продолжал первый.
— Ты извини мы случайно вломились к вам в дверь, хреновые замки у них тут! — говорил Андрей.
— У тебя классная задница! — продолжал Андрей.
— Спасибо! Буркнул я.
— А у тебя какие планы, …
мол. Ей нравилось ее новое положение, новая роль покорной шлюхи…
Это был даже не трах, а дикая ебля. Крис так распалилась, что ей стало все равно, кто и куда ее ебет. Она скакала на члене Славика, а Максим разрабатывал пальцами ее анальную дырочку, раздвигал ее стенки и смазывал чем-то скользским. Когда, наконец, попка могла принять его болт, он пристроился сзади и задвинул ей по самое не могу. Девушка вскрикнула, но вскоре пообвыклась и перестала дергаться. …
что он видит ее трусы. Белые, с красивыми кружевами и темным мокрым пятном посередине. Видит. Но ноги встали сами, так как нужно. Именно так, чтоб он, откинувшись на спинку своего сиденья и спокойно глядя ей между ног, все увидел. Увидел и чуть заметно, снова одобрительно кивнул, глядя ей в глаза.
— Идем со мной, — вдруг сказал он ей и властно взял за руку.
Теперь она услышала его голос, низкий, с легкой хрипотцой, с повелительными нотками, не допускающий возражения.
…
удобный способ и момент донести до меня сейчас эту информацию. Ответить я не мог, тупо уткнувшись глазами в анус жены. Его вид тоже изменился с того далёкого времени, когда она в первые разы тёрлась им о мой нос и рот, ведь после свадьбы, она вдруг начала стесняться показывать на свету свои дырочки и все половые отношения проходили в темноте, или с повязкой на моих глазах. Размер ануса увеличился, от ровного розового, стал бугристым с синеватым оттенком. Проскочившее в …
sexlib.org
Все рассказы про: «В попу медленно» — Эротические рассказы
Результатов: 1000
… побольше… этот около 30 см в длину, а в диаметре около 4 см… смазываю… головка импровизированного члена погружается в твою попу медленно… смазку наливаю прямо на фаллос и ввожу… половина в тебе… вот… теперь уже потуже… но твоя …
… стоит и не двигается, он гладит мою попу, спинку. Постепенно отхожу от боли, начинаю сам двигать попой, медленно и не спеша. Член Серго с каждым движением входит глубже, и скользит в дырочке, которая плотно обтянула …
… так, что ее голова была практически у пола… Он взял резиновый шланг с крана и начал вставлять ей в попу, медленно ввинчивая его в задний проход он сверху лил мамино аромтическое масло. Тетя Нина извивалась …
… увеличивался в размерах, сама я тоже была сильно возбуждена. Он обхватил меня за талию и стал поглаживать по попе. Медленно стал снимать с меня юбку.
Когда она чуть слышно упала на пол, я отошла от него …
от изнеможения. Никакого оргазма Светочка не испытал, только боль, тяжесть внизу и какое-то нездороое возбуждение.В квартире было несколько вибраторов для анального и вагинального секса. Светочка их мыла и клала рядом с собой. После начала занятий анальным сексом тесть полюбил заполнять оба нижних отверстия девушки одновременно. Перед вагинальным сексом он вводил прибор ей в зад и включал его. Перед аналом вставлял вибратор во влагалище, иногда двигал им сам, не включая, выбирая ритм и глубину. В эти …
как бы говоря, что полностью отдаём себя в моё распоряжение.
Её вид сзади был не менее великолепен, чем спереди. Ровные ножки, красивый изгиб спины, остренькая попка, напоминающая спелый персик. Попка у неё была, наверное, всё-таки не такая крупная, как у девушек её возраста, но упругая на ощупь, спортсменка всё-таки мне спортсменки больше нравятся. Я провёл руками по спине она лопаток до бёдер, сделал даже небольшой массаж.
Мой член при этом сиротливо скучал и болтался без дела. Я чувствовал, что …
sexlib.org
Без названия, MyLove.Ru
Твёрдый член Максима уперся в Дашину попку. Девочка вздрогнула.
— Максиииим! Ну может не надо? – заныла девочка.
— Надо-надо! Воровка хренова!… Захотелось взрослой побыть? Вот и пожалуйста! Расслабься и получай удовольствие!
«Расслабься!» Он издевается?!
…О, да, он издевался. Максим был слегка удивлён, увидев сквозь сон, как его соседка Даша забралась к нему на второй этаж и пытается втихаря стащить из его куртки сигареты. Пойманная на месте преступления четырнадцатилетняя воровка пыталась сбежать, но хлопнувший люк второго этажа отрезал ей пути к отступлению.
— Значит, сигаретами балуемся? – поинтересовался Макс. — А карманных денег уже не хватает? Стрелять влом?
Даша молчала. Да и что ей было сказать? Что сестра Макса, Маринка, взяла её «на слабо» спереть у братца пачку Парламента?…
— Трахну Ну, и что мы будем с тобой делать? Надо же тебя как-то наказать, — задумчиво пробормотал Макс, подходя к девочке и окидывая взглядом ей фигурку. Маленькие грудки намечались под желтым топиком. Аппетитная попка, под обтягивающими шортами. Трахну её, решил Макс. В задницу. Целка не пострадает, да и не расскажет она никому, ухмыльнулся он про себя.
— Значит так, маленькая воровка! Сейчас ты разденешься, отсосёшь у меня, а потом я тебя трахну. Начинай, я жду!
— Сдурел? Мой отец тебя грохнет, если я ему расскажу!
— А ты докажи! Я трахну твою маленькую девственную попку и ты ничего не сможешь доказать! А ещё представь, что отец с тобой сделает, если узнает, что ты куришь…
— Раньше надо было думать! – отрезал Макс. – Снимай шорты!
Даша нагнулась и сняла с себя шорты. Чудесная фигурка, отметил Макс. Его член давно уже начал набухать в ожидании секса.
— А теперь трусы, — приказал парень.
Даша закрыла глаза и сняла с себя трусики, почувствовав себя абсолютно беззащитной.
— Ну, иди ко мне, детка! – Макс снял с себя джинсы и трусы, высвобождая свой член.
Даша медленно, двигаясь как в кошмарном сне, подошла к кровати, на которой сидел Макс.
— На колени! – послышался приказ, и рука Максима, опустившаяся на плечо, заставила её встать на колени.
Сантиметров пятнадцать, наверное, промелькнуло в голове. Раньше она видела мужской член только в порнухе, которую Маринка ненадолго позаимствовала у одной из старших подруг. Даша вздохнула и взяла член в рот.Максим закрыл глаза от удовольствия. А девочка отлично сосёт! Интересно, где научилась? Макс открыл глаза и с удовольствием наблюдал, как пунцовая от возбуждения головка мелькает между алыми девичьими губками.
Прикольно! Даша вдруг поймала себя на мысли, что ей нравится происходящее. Не просто нравится, возбуждает: потрогав рукой промежность, она с ужасом убедилась – влажная. Как мне это может нравиться??? Меня заставил отсосать мой сосед, а я возбудилась от этого?! Кошмар!…
Её мысли были прерваны приказом:
— Хватит.
Даша с надеждой подняла голову: может, он всё-таки решил её отпустить?
Боже, как развратно это выглядит! Молодое, почти детское личико девушки, а перед ней покачивается в такт сердцебиению крепкий мужской член!..
Макс удовлетворённо хмыкнул.
— Садись на кровать и раздвинь ноги.
Даша покорно поднялась и села на кровать, стыдливо сведя ноги.
— Я же сказал раздвинуть ноги!
Девушка залилась краской, но всё же раздвинула ножки. Взору Макса предстала девичья киска, покрытая пушком светлых волос. Набухшие розовые губки блестели сочившейся меж ними смазкой. Максим встал на колени, и, наклонившись, нежно поцеловал полураскрытые от возбуждения губки.
Потом он отстранился, любуясь зрелищем, и провел снизу вверх языком между губками. Даша вздохнула: ласки дарили ей неведомые ощущения, немного пугающие своей новизной, но…
Тем временем, язык Макса нашел маленькую вишенку клитора и стал нежно облизывать её. Даша стонала от наслаждения, выгибалась дугой, переполняемая чудесными ощущениями. Казалась, что внизу живота поднимается волна сладкой истомы, медленно, но всё сильнее нарастая и растекаясь вширь, захватывая всё тело. И когда она достигла своего апогея, и стала вдруг стремительно рушиться вниз, рот девушки широко открылся в беззвучном крике; долгий, протяжный стон вырвался из груди и… Тело как-будто свело судорогой и она, опустошенная, откинулась на кровать.
Когда она открыла глаза, Макс сидел рядом с ней на кровати, лаская рукой свой член.
— Что это было? – слова давались ей с трудом, в голове шумело, а по телу разливалась сладкая истома.
— Поздравляю! Это был твой первый оргазм. Ты действительно впервые кончила? – спросил Макс.- Честно, со мной ни разу такого не было!
— А ты никогда не ласкала себя там? – Макс кивнул на низ живота.
— Нет, не пробовала… Спасибо, Максим! Это было чудесно!!! – Даша приподнялась и поцеловала Макса в щеку.
Тааак. А это в наши планы не входило, напомнил себе Макс. Но… Мне понравилось, черт побери! Славная, милая целочка!…
— Ладно, ладно, а теперь вернёмся к тому, с чего мы начали: надо наказать тебя.
Страх промелькнул в глазах девушки:
— Максим, но мы же…
— Что? Думала, раз я дал тебе кончить, так просто и отпущу? Быстро становись раком!
— Ну Максим, пожалуйста!…
Сильный шлепок обжег её ягодицу:
— Я сказал БЫСТРО!
Всхлипнув, девушка встала на четвереньки и уткнулась в подушку. Макс провёл рукой по спелым ягодицам, сжал одну из них и стал тискать в руке. Пальцами второй руки он взял немного смазки, проступившей на половых губках, и стал смазывать темную звёздочку ануса. Какая она маленькая! Не порвать бы… Он смочил указательный палец слюной и медленно ввел в Дашину попку на полную длину. Даша сначала попыталась сжать попу, не пропуская палец, но быстро поняла, что так только больнее. Странное ощущение: необычно, но не так уж неприятно… Макс вынул палец, обильно смазал средний палец, и стал вводить в анус сразу два пальца.
Девушка тихо вскрикнула:
— Больно!… Макс, не надо!…
Максим не остановился и под всхлипывание девушки, его пальцы проникли в попку.
— Расслабь задницу — полегче будет.
— Не могу!… Максим, мне больно! Прекрати!…
— Это наказание, — спокойно проговорил Макс. – И поверь, оно ещё не окончено, — сказал он, вынимая из попы пальцы.
Даша расслабленно вздохнула. Макс взял с тумбочки тюбик с детским кремом и смазал ей попу девушки и свой член. Отбросив тюбик в сторону, Макс медленно подошел к кровати.
Твёрдый член Максима уперся в Дашину попку, и девочка вздрогнула.
— Максиииим! Ну может не надо? – заныла она.
— Надо-надо! Воровка хренова!… Захотелось взрослой побыть? Вот и пожалуйста! Расслабься и получай удовольствие!
«Расслабься!». Он издевается?!
Макс крепко взял её за бёдра и стал медленно давить членом на Дашину попу. Вскоре головка начала раздвигать анус и проваливаться внутрь.
— Максиииим!… Ну пожааааалуйстааа…. – стонала Даша, пытаясь справится с тупой болью в анусе.
— Лучше расслабься – я всё равно трахну тебя!
— Как расслаааабиться?… Я не могу!…
— Тихо! – шикнул Макс. – Не ори так, в подушку уткнись. Представь, что пытаешь покакать, выдавить что-то из себя.
Даша уткнулась в подушку и попыталась сделать так, как сказал Максим. Через несколько секунд ей всё-таки это удалось и член провалился в неё, заполнив её попу целиком. Даша взвыла от боли, но подушка заглушила её крик.
Пока Даша старалась привыкнуть к боли и расслабиться, Макс с удовлетворением смотрел на девушку. Он упивался своей властью над этой …малолеткой. Он сейчас трахнет ей — и она никому об этом не скажет. Мало того, она придёт и попросит ещё!… Класс!
— Ну как, готова? — член Макса готов был уже взорваться от возбуждения. Какая узенькая попка!
Даша кивнула, не поднимая лица от подушки, и Макс начал двигаться в ней. Даше казалась, что её просто раздирают на части, и плакала она от боли, вцепившись в подушку побелевшими от напряжения пальцами. А Макса это только заводило и он вгонял член глубоко в её попу. Не прошло и минуты, как Макс напрягся, резко выдернул член из Дашиной попы, и, издав гортанный звук, кончил, залив спермой Дашину попу.
Боль начала утихать. Даша села на кровати, ойкнув от накатившей боли. Макс натягивал джинсы, не обращая внимания на девушку. Даша подняла с пола трусики, шорты и топик, и стала одеваться, стараясь не смотреть на Максима. Кошмар! Он ведь всем расскажет!… А кто-нибудь обязательно проболтается родителям: Завязав шнурки кроссовок, она всё-таки отважилась взглянуть на парня.
— Максим! Только пожалуйста, не:
— Я никому ничего не расскажу, — по слогам ответил Макс. — Обещаю. Я не собираюсь трепать об этом на все дачи.
— Спасибо: — вырвался вздох облегчения.
— При одном условии:
— Каком?…
— Ты будешь приходить сюда, когда я захочу, и мы будем ласкать друг друга. Обещаю, что больше не сделаю тебе больно. Если только сама этого не захочешь. Договорились?
— Да, — слово вырвалось и упало в звенящую тишину.
— Вот и отлично! А теперь — беги, — улыбнулся Макс.
Даша открыла люк и стала спускаться по лестнице.
— Чуть не забыл: держи! — в её руки упала пачка Парламента. — Ты же за этим приходила?…
— Да, наверное, за этим. Наверное
mylove.ru
Все рассказы про: «В попу медленно» — Эротические рассказы
Результатов: 1000
… побольше… этот около 30 см в длину, а в диаметре около 4 см… смазываю… головка импровизированного члена погружается в твою попу медленно… смазку наливаю прямо на фаллос и ввожу… половина в тебе… вот… теперь уже потуже… но твоя …
… стоит и не двигается, он гладит мою попу, спинку. Постепенно отхожу от боли, начинаю сам двигать попой, медленно и не спеша. Член Серго с каждым движением входит глубже, и скользит в дырочке, которая плотно обтянула …
… так, что ее голова была практически у пола… Он взял резиновый шланг с крана и начал вставлять ей в попу, медленно ввинчивая его в задний проход он сверху лил мамино аромтическое масло. Тетя Нина извивалась …
… увеличивался в размерах, сама я тоже была сильно возбуждена. Он обхватил меня за талию и стал поглаживать по попе. Медленно стал снимать с меня юбку.
Когда она чуть слышно упала на пол, я отошла от него …
от изнеможения. Никакого оргазма Светочка не испытал, только боль, тяжесть внизу и какое-то нездороое возбуждение.В квартире было несколько вибраторов для анального и вагинального секса. Светочка их мыла и клала рядом с собой. После начала занятий анальным сексом тесть полюбил заполнять оба нижних отверстия девушки одновременно. Перед вагинальным сексом он вводил прибор ей в зад и включал его. Перед аналом вставлял вибратор во влагалище, иногда двигал им сам, не включая, выбирая ритм и глубину. В эти …
как бы говоря, что полностью отдаём себя в моё распоряжение.
Её вид сзади был не менее великолепен, чем спереди. Ровные ножки, красивый изгиб спины, остренькая попка, напоминающая спелый персик. Попка у неё была, наверное, всё-таки не такая крупная, как у девушек её возраста, но упругая на ощупь, спортсменка всё-таки мне спортсменки больше нравятся. Я провёл руками по спине она лопаток до бёдер, сделал даже небольшой массаж.
Мой член при этом сиротливо скучал и болтался без дела. Я чувствовал, что …
На красивых людей всегда обращают внимание, любая девушка хочет выделяться из толпы. Если от природы человек не наделен шикарными формами, то их можно создать самостоятельно. Наверняка чуть ли не каждая девушка задавалась вопросом, как сделать красивую попу худенькой девушке.
Обвисшая кожа на бедрах и ягодицах точно не вызовет восхищения. У девушки попа должна быть упругой, чтобы нравиться не только ей самой, но и мужчинам. Кто-то из представителей мужского пола предпочитает округлые попы небольшого размера, а других притягивают большие ягодицы, но без лишнего жира.
Содержание статьи:
Какой видят женскую попу мужчины
По результатам опросов был сделан вывод о том, что мужчин больше всего притягивает красивая грудь и упругие ягодицы. Даже если девушка худенькая, она может обладать накачанными ягодицами. Для этого нужно только знать, как сделать красивую попу худенькой девушке. Чаще всего мужчины выбирают девушку с большой попой и грудью среднего размера, нежели большегрудую красотку, но с маленькими ягодицами. Девушки могут подумать, что сделать пятою точку привлекательной гораздо сложнее, чем рассуждать об этом.
Но фитнес тренеры уверяют, что накачать ягодичные мышцы можно достаточно быстро. Главное — не лениться!
Основные заблуждения по поводу создания красивой попы
Перечисленные ниже способы создания якобы шикарных ягодиц довольно спорны. Обсудим их подробнее:
Крем. Как считают производители различных кремов, подтягивающих кожу, их продукция поможет создать идеальную форму ягодиц. Нет, ни один крем не даёт заявленных результатов. Здесь поможет только комплексный метод: крем + специальные упражнения.
Травы и эфирные масла. Во многих женских журналах можно найти рецепты по укреплению кожи ягодиц при помощи травяных ванн и нанесения эфирных масел. Это хороший способ избавиться от целлюлита, но он бесполезен при создании аппетитной, округлой формы ягодиц.
Фаст-фуд. Естественно, если вы бережете фигуру, такая еда очень вредна.
Ведь тогда весь жир накопится на бедрах и ягодицах, а это не способствует поддержанию кожи в упругом состоянии.
Самые эффективные упражнения для подтягивания ягодиц
Приседания — одни из базовых упражнений для накачки ягодиц
Как же притягивают взгляды мужчин красивые, округлые формы ягодиц девушек, женщин. Но не у всех такое красивое оружие соблазнения от природы. Над тем, чтобы стать обладательницей весьма заманчивых округлостей, приходится потрудиться.
Лучший способ создать упругую попу — это соблюдение диеты. В комплексе с упражнениями она помогает скорректировать вес и понять, как сделать красивую попу. Худенькой девушке можно выполнять комплекс упражнений для ягодиц, который включает:
Приседания. Они проводятся без какой-либо подготовки и рекомендуются многими фитнес-тренерами. Главное правило: спина всегда должна быть ровной.
Нужно широко расставить ноги и присесть, но так, чтобы спина находилась в вертикальном положении и не сгибалась. Приседая, нужно поднимать руки до уровня глаз, но только вниз ладонями. Повторяется упражнение в несколько подходов по 12 раз в каждом. Для утяжеления можно пользоваться небольшими гантелями.
Выпады вперёд. Ноги нужно расставить на ширину плеч и на вдохе сделать выпад одной ногой вперёд. Спина должна быть прямой, руки принимают свободное положение. Колено другой ноги должно слегка коснуться пола. Упражнение делается минимум по 10 раз на каждую ногу. Всего 3 подхода по 24 раза.
Вытягивание ног. Для выполнения этого упражнения нужно встать на четвереньки, живот втянуть и расслабить спину. На выдохе нога вытягивается назад параллельно полу, на вдохе возвращается в изначальное положение. Выполняется упражнение также в 3 подхода по 12 раз на каждую ногу. Это самое оптимальное количество повторений комплекса упражнений для достижения великолепного результата.
Наклоны туловища. В положении стоя, ноги расставлены, руки упираются в бока, выполняется наклон туловища поочередно в обе стороны. Спина опять же должна быть прямой, а ноги и мышцы ягодиц напряжены.
Это упражнение очень простое, однако помогает накачать мышцы ягодиц и достичь отличных результатов. Выполняется оно по 10 раз в каждую сторону, не менее 2 подходов.
Выталкивание таза. Очень действенное упражнение. Оно поможет решить проблему, как делать красивую попу. Его легко будет выполнить худенькой девушке. Для этого нужно лечь на спину, руки по швам, ноги согнуть и упереться стопами в пол. Теперь на вдохе поднимает таз вверх, напрягая мышцы ягодиц. На выдохе возвращаем тело в исходную позицию.
Данное упражнение очень нравится девушкам. Можно попробовать выполнить его, упираясь в пол одной ногой.
Для каждой ноги нужно повторить не менее 10 раз и 2 подхода минимум.
Как сделать красивую попу худенькой девушке: особенно эффективные упражнения
Поднимание ног
Существуют упражнения, выполнение которых позволит сравнительно быстро достичь желаемой формы. Отвечает за форму большая ягодичная мышца. Для неё и созданы эти упражнения. Эта мышца самая мощная в человеческом теле, ведь на неё ложатся колоссальные нагрузки. Она распрямляет бедро во время подъёма, вставания из-за стола, стабилизирует таз.
Перед началом тренировки необходимо, чтобы были напряжены мышцы ног, ягодиц и живота. Это поможет сохранить суставы в хорошем состоянии, и отдача при работе мышц будет намного эффективнее.
Таз необходимо держать в параллельном положении относительно напольного покрытия. Следует удерживать таз на средней линии, исключая возможность неравномерного положения таза. Главное правило — осуществлять движение тазом или нижними конечностями нужно в замедленном темпе.
Чтобы как можно быстро сделать красивую попу худенькой девушке, необходимо обеспечивать небыстрый переход в упражнениях.
Хорошим подспорьем при данных занятиях будет и правильное дыхание в ритм совершаемых упражнений (а как правильно дышать при отжимании от пола, вы узнаете по этой ссылке).
Действенные упражнения для ягодиц
Исходная позиция. Встать в положение колено-локтевой позы. Следует попеременно поднимать ногу кверху. Во время подъема ноги необходимо следить за тем, чтобы бедро и верх туловища были на одной линии.
Для новичков упражнение повторяется по 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам повторить 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами. То же самое выполнить с применением отягощений.
Исходная позиция. Встать ровно. Руки выставлены вперед, плечи назад. Осуществить сгибание ноги. Таз, насколько это возможно, выдвинуть назад. Для сохранения равновесия верх туловища немного наклонить вперед. Потом следует возврат в исходное положение.
Новичкам повторить 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами.
Осуществить подъем таза до тех пор, пока бедро и верх туловища не окажутся на одной линии. Затем следует возврат в исходное положение.
Новичкам повторить 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами.
Удерживая таз на определённом расстоянии от пола, поочередно осуществлять выпрямление нижних конечностей.
Новичкам сделать 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами.
Выталкивание таза
Исходная позиция. Займите горизонтальное положение на животе. Нижние конечности должны быть вместе и согнуты в коленях. Необходимо напрягая мышцы живота, ног и ягодиц, осуществить подъем обоих колен с пола. Вернуться в исходную. Упражнение выполняется плавно, не спеша.
Новичкам выполнить 5-9 раз, с двумя-тремя подходами. Не новичкам 10-20 раз, с тремя-четырьмя подходами.
С помощью данных упражнений любая худенькая девушка сможет очень быстро сделать себе красивую попу. Важно только как можно серьёзнее отнестись к соблюдению регулярности их выполнения на протяжении месяца.
Узнайте прямо сейчас как увеличить грудь девушке дома (учебное видео).
основные правила и женские хитрости, упражнения для упругих ягодиц
Считается, что худые попы заложены в фигуры многих женщин чуть ли не на генетическом уровне. Широко распространено и мнение о том, что причинами тощих ягодиц может быть сидячий образ жизни, отсутствие полноценного питания, увлеченность диетами. Истина лежит, как всегда, где-то посередине. Ни одна из бед, впрочем, не может помешать целеустремленной девушке превратить даже самый плоский зад в упругие соблазнительные яблочки.
Спорные способы выстраивания фигуры
Не совсем верно думать, что красивая попа нужна женщине только лишь для соблазнения мужского пола, хотя на эту часть фигуры парни обращают в среднем больше внимания, чем на грудь. Но для общего восприятия нужно, чтобы все, как говаривалось в старину, было «в плепорцию». Важны и красивые ноги, и тонкая талия. Все это вместе позволяет даме чувствовать себя увереннее, поэтому цель худой девушки накачать ягодицы, а излишне полной — сделать их аккуратнее, является отнюдь не праздным развлечением.
В погоне за идеальной фигурой женщины готовы на все, в том числе и на довольно спорные методы достижения мечты:
Использование жиросжигающих, утягивающих или формообразующих кремов, эфирных масел. Большинство из них дают только временный эффект. Цель если и достигается, то, вопреки поддержанным рекламой ожиданий, не так быстро. К тому же вдобавок к мазям производители все равно рекомендуют диету и двигательную активность.
Травяные компрессы, солевые ванны. Рецептов с ними множество. Улучшить состояние кожи и тазовых мышц теоретически реально, но нужно иметь в виду аллергические проявления. Да и с врачом проконсультироваться до начала процедур не помешает, т. к., решая одну проблему, вполне можно спровоцировать появление других.
Заговоры и «волшебные зелья». Даже если клиент не столкнется с мошенниками, которых в сфере магических услуг предостаточно, результат сомнителен. В лучшем случае какую-то положительную роль сыграет отвар для похудения или подстегивания обмена веществ.
Корсеты. Худышкам они ни к чему. Дамам с рубенсовскими формами они помогут держать талию и еще больше подчеркнуть грудь, но с тазовой областью необходимого эффекта не дадут. Есть сейчас и такие корсеты, которые не просто формируют фигуру, но и сжигают жир, только все это тоже очень относительно, если говорить непосредственно о ягодицах.
Утягивающее белье и иная специальная одежда. Это подойдет для вечеринки или другого выхода в свет. Но рано или поздно такой «макияж» придется снять, и тогда разница между ожидаемым и реальным даже для немного привередливого избранника будет очевидной.
Можно, конечно, сделать операцию по откачке жира или, наоборот, по добавлению силиконовых форм. Но это слишком кардинальные и дорогостоящие решения, к тому же несущие риск для здоровья. Более того — искусственный эффект все равно придется тем или иным образом поддерживать.
Простые методы и женские хитрости
От безысходности дамы прибегают даже к кодированию. Но в него нужно верить, тогда вероятен своеобразный эффект плацебо и хоть какой-то результат (за счет меньшего потребления пищи) в борьбе с ожирением. А вот для того чтобы худой девушке накачать попу, такой подход более чем сомнителен. Куда эффективнее могут оказаться простые оздоровительные методы и некоторые женские хитрости.
В качестве самостоятельных занятий по укреплению ягодичных мышц и формированию привлекательной фигуры подойдут:
Ежедневные пробежки трусцой или скандинавская ходьба. Желательно заниматься этим утром до завтрака. Еще лучше — не кружить по стадиону, а двигаться по пересеченной местности.
Подъем на свой этаж пешком. Так же нужно и спускаться. Отказаться от лифта — прекрасный вариант для упражнений «между делом».
Танцы во время уборки, приготовления пищи и других домашних дел. Не нужно выплясывать ламбаду или тектоник. Достаточно просто пританцовывать под любимую музыку.
Езда на велосипеде, фигурных или роликовых коньках, плавание. Заниматься этим можно время от времени параллельно с другими упражнениями. Но и сами по себе невинные катания и купания способствуют улучшению осанки и укреплению мышц (и ягодичных тоже).
Активная пауза. Для нее всегда можно найти несколько минут почти при любой сидячей работе. Полезно будет покачаться с пяток на носки, поделать круговые движения стопами, походить на их внешней и внутренней стороне.
Зарядка для попы (не вставая с места). Специалисты по фитнесу о ней почему-то молчат. Может быть, причиной является результат, который она дает и без платных походов в тренажерный зал. Сидя на стуле, скамейке, кресле, диване нужно, легко напрягаясь, сводить ягодицы вместе и, расслабляя, отпускать их обратно. Делать это можно в любое время и сколько угодно.
Есть еще один удивительный способ, которым пользовались еще, наверное, прабабушки. Между ягодиц нужно положить мелкую монетку, а затем сжать их. Нужно ходить так хотя бы по несколько минут в день, не давая монете выпасть. Когда движения станут привычными, повторять их можно уже и без монетки. Помимо укрепления ягодичных мышц, этот метод вырабатывает еще и привлекательную походку. Тренироваться так на первом этапе, конечно, нужно дома, в одиночестве.
Применение специальных физкультурных комплексов
И все-таки нет ничего более эффективного, как накачать худую попу с помощью специальных упражнений. Благо, что есть комплексы, вполне подходящие для применения в домашних условиях, а не в спортзалах. Годятся такие занятия даже для неопытных в физкультурных делах женщин, только не стоит брать с места в карьер.
Упражнения для начинающих
Физкультурой нужно заниматься в комфортных условиях, в удобной одежде и обуви. Можно включить подходящую музыку или запись пения птиц, шума прибоя. Начать лучше с простых упражнений.
Вот один из таких простых, но действенных комплексов:
Разминка. Она необходима, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, разогреть их. Это бег на месте, кручение обруча, прыжки со скакалкой.
Приседания. Это упражнение входит в любой комплекс для ягодичных мышц. Спину нужно держать прямой. Руки при приседании поднимаются до уровня головы и немного выше при повернутых вниз ладонях. Ноги расставляются поначалу как можно шире. Впоследствии расстояние между ними нужно менять произвольным образом вплоть до соединения конечностей. Позже распрямление после приседаний можно совместить с выпрыгиванием.
Скамейка. Поочередное зашагивание на нее благоприятно влияет и на попу, и на бедра, формирует красоту ног.
Выпады ногами вперед и назад и боковые махи. Делается это последовательно и поочередно каждой ногой (вперед правой и левой по несколько раз, затем назад, вправо и влево).
Наклоны вперед. Ноги прямые, на ширине плеч. Руки сводятся ладонями вместе. Наклоны идут к левой ступне, затем в середину, затем к правой и обратно.
Боковые наклоны. Их нужно делать в сопровождении движения той или иной руки. При наклоне вправо правая рука как бы скользит по ноге вниз, то же самое и с левой.
Выпады ног из упора на четвереньках. Спина расслаблена, живот втянут. Ноги поочередно приподнимаются и вытягиваются назад параллельно полу или немного вверх по отношению к нему.
Поднимание и опускание таза. Положение лежа на спине. Руки опущены вдоль туловища. Стопы уперты в пол. Делается движение тазом вверх и вниз.
Полумостик. Плечи касаются пола. Движение осуществляется только тазом и ногами.
Тренироваться лучше всего через день, устраивая один дополнительный пропуск в конце недели (например, понедельник, среда, пятница). Каждое упражнение повторяется от 4 раз. Движения должны быть медленными, плавными. Также нужно следить за дыханием (движение — вдох, обратное — выдох). Вдыхать можно носом, а выдыхать — ртом.
Расширение и усложнение занятий
Порядок и подбор упражнений можно менять. Но со временем, когда пройдет от двух недель до месяца после начала занятий (а первый эффект уже может быть реально заметен), комплекс необходимо расширить и усложнить. Повтор каждого отработанного упражнения следует довести до 16 раз.
Большей отдачи можно достичь, добавив такие упражнения:
Крест-накрест. Положение лежа на животе. Поочередно вверх поднимаются левая нога и правая рука, и наоборот. С опытом ноги можно будет поднимать согнутыми в коленях.
Велосипед. Наибольший эффект он дает, когда руки закинуты за шею. «Крутить педали» нужно попеременно вперед и назад.
Качание пресса. Подойдет любой посильный способ. Если упражнение дается легко, стоит усложнить его касаниями ладоней носков на выходе.
Гантели. За их весом гнаться не нужно. Изначально подойдут и полулитровые бутылочки с водой. Их можно применять во всех упражнениях, когда свободны руки.
Приседания с грузом. Правила те же, что и с обычными приседаниями. Расстояние между ногами подбирается сначала исходя из устойчивости.
В качестве груза (особенно полезно худым девушкам, и не только при приседаниях) можно применять штангу, постепенно добавляя вес. Силовые упражнения способствуют не только укреплению мышц, но и их наращиванию.
Результат работы нужно отслеживать, хотя показания на весах и не будут главной целью. Не так важны граммы и килограммы, число движений, как общее состояние и внутренние ощущения. Если с последними все нормально, то и в зеркало вскоре можно будет смотреться куда с большим удовольствием, чем ранее.
Важность правильного питания
Бывает, что вопрос о том, можно ли худой девушке накачать ягодицы, не решается лишь в рамках чисто физкультурной программы. Тогда к ней не просто желательно, а действительно необходимо добавить правильное питание. Бояться растолстеть не стоит — тренировки позволят распределять калории должным образом. Расти будут мышцы, а не жировые прослойки.
В сфере питания на этапе наращивания мышц есть свои секреты:
Усилить питание нужно сразу с началом занятий — организму понадобится больше энергии и строительного материала для мышц.
В первую очередь худышкам потребуются белки и углеводы. Но специальные добавки из них, рекомендуемые специалистами по спортивному питанию, нужно принимать с осторожностью, а лучше вообще игнорировать. Нужна ведь красивая попа (ну, и ноги с талией), а не титул в бодибилдинге. А о стероидах и задумываться не стоит.
Есть нужно чаще, но умеренно. Первый прием пищи (завтрак) должен быть плотным. Согласно старой поговорке — съешь его сам. В качестве основного блюда для него хорошо подойдет каша с молоком.
Жирное, острое, жареное, копченое, искусственные продукты помощниками не будут. Употребление их нужно исключить или минимизировать.
Смело включаются в рацион фрукты и овощи, бобы и зерновые, грибы и молочные продукты, речная рыба и нежирное мясо.
От газированных напитков и тем более алкоголя нужно отказаться. Обычной воды, наоборот, пить больше. Вечером — кефир или йогурт без химических добавок.
Новое питание (да еще на фоне возросших нагрузок!) поначалу покажется непривычным. Но организм обязательно перестроится. А вот когда планируемый эффект будет достигнут, от обильной еды придется отказываться (но про физкультуру не забывать).
Соблюдая правила, почти любая девушка способна достичь эффектной талии, превратить в стройные и красивые даже излишне худые ноги. А накачанные ягодицы станут приятным дополнением к фигуре мечты, которую образно мыслящие мужчины называют «скрипочкой Страдивари».
Как худой девушке накачать попу. Упражнения для очень худых девушек: мастер-класс по накачке ягодиц за месяц
Как худой девушке накачать попу. Упражнения для очень худых девушек: мастер-класс по накачке ягодиц за месяц
Редко какая девушка при сильной худобе может похвастаться большой грудью или округлыми ягодицами. Вот и возникает вопрос, как накачать попу худой девушке в домашних условиях быстро, эффективно и с сохранением результата. Использовать простые упражнения для этого процесса недостаточно: нужно следить за питанием и уделять много времени тренировкам.
Плоские ягодицы могут быть не только у худых девушек. Причина заложена чаще всего на генетическом уровне. Питание и образ жизни никак не могут влиять на плоскость ягодиц, однако могут помочь избавиться от этой проблемы. Аналогично объясняются и недостаточно длинные ноги или маленькая грудь. Только вот ягодицы реально накачать без хирургического вмешательства, тогда как ноги удлинить без специальных процедур не получится.
Мифы о накачке ягодиц
Чтобы создать красивую попу с круглыми ягодицами, можно использовать разные методы. Однако выбирать один единственный способ не всегда правильно. Вот, что не может гарантировать создание круглых ягодиц:
Кремы. Производители пишут на своих продуктах, что они помогают создавать идеальные ягодицы. На деле ни один крем не сделает попу круглой и не приведет к идеальным результатам даже через год после использования строго по инструкции. Но, если использовать крем с упражнениями, то он усилит эффект от нагрузки.
Польза трав и эфирных масел. Домашние рецепты с применением натуральных компонентов эффективны в борьбе с целлюлитом, сухостью кожи и растяжками. Но округлить ягодицы и придать им нужную форму они не смогут.
Безопасность фаст-фуда. Даже 1 гамбургер в неделю или другое аппетитное лакомство из «Мак Доналдса» преградит путь к идеальной попе.
Содержащиеся во вредной еде транс-жиры приводят к ожирению и ухудшают состояние кожи.
Советы начинающим тренировки
Чтобы накачать красивую попу худой девушке, придется потратить много времени – не 1 и даже не 2 недели, а минимум 2 месяца. Для занятий придется выбирать силовые нагрузки, которые улучшают рост мышц. Полезны будут и другие советы:
тренировки должны быть частыми – не менее 3 раз в неделю через день, продолжительность постепенно доводится до 1,5 часов;
все упражнения нужно тщательно разучивать, после оттачивания одного переходят к новому;
вес увеличивают плавно – тренировка с гантелями лучшее решение для быстрого результата;
приседания должны быть в любой программе для прокачки попы, так как эти упражнения – самые эффективные и доступные;
упражнения выполняются в среднем по 15 раз в 2-4 подхода по мере прокачки навыков;
между подходами нельзя отдыхать дольше минуты.
В период, когда вы решительно захотите заниматься накачкой попы, нельзя делать большие перерывы. Все упражнения должны быть систематическими.
Упражнения проще выполнять, если заниматься под приятную музыку и в приподнятом настроении. Ведь тренировка должна доставлять удовольствие и повышать тонус. В домашних условиях накачать попу худой девушке можно, используя минимальный инвентарь: гимнастического коврика достаточно для начального этапа. Потом можно купить гантели.
Как быстро накачать попу худой девушке дома. Как быстро накачать ягодицы за месяц худой девушке
Девушки-новички, пришедшие в зал, не знают, как быстро накачать ягодицы, делают много ошибок, и в итоге не добиваются практически ничего. Для того чтобы чему-то научиться и составить для себя работающую программу, вам понадобятся месяцы практики и сотни страниц по интересующему вас вопросу.
В этой статье я предлагаю вам свой комплекс упражнений для ягодиц, а так как их тренировка неразрывно связана с ногами, мы заодно проработаем и ноги, однако подробно о них говорить не будем.
Для того чтобы качественно проработать мышцу, необходимо понять, как она устроена.
Ягодичные мышцы прикрепляются к костям таза и верхней части бедренной кости. Средняя и малая ягодичные мышцы отводят ногу в сторону, а большая ягодичная – разгибает бедро и отводит ногу назад. Ягодицы – это большая и мощная мышца и чаще всего она легко поддаётся тренингу, так что больших проблем с её увеличением не будет.
Если вы поняли специфику, то думаю, что понимаете, какие упражнения будут развивать мышцы ягодиц, но для лучшего понимания объясню. Так как средняя и малая ягодичные мышцы отвечают за отведение ноги в сторону, то и все упражнения должны быть основаны на этом действии:
Махи вбок стоя в блоке;
Махи вбок лёжа с утяжелителями.
Большая ягодичная отвечает за разгибание бедра и отведение ноги назад, а значит, упражнения, которые будут развивать её:
Приседания;
Махи ногой вверх;
Выпады;
Поднятия таза;
Как худой девушке накачать ягодицы?
Здесь стоит выбирать для начала упражнения, которые не предполагают работу с большими весами. Приседания со штангой лучше вообще не трогать, лучше приседать с гантелями или гирей, становую тягу тоже делайте с гантелями. Уделите большое внимание поднятиям таза и махами ногами.
Упражнения для ягодиц
Первое, с чего мы начнём – это приседания со штангой. Это базовое упражнение, с помощью которого мы будем развивать всю ногу и ягодицы. Для того чтобы максимально включить ягодицы в работу, приседайте глубже, а ноги ставьте шире.
Штангу кладём чуть ниже плеч, руки чуть шире плеч, спина ровная. Приседайте, отводя таз назад, носки и колени смотрят в одну сторону. Призываю вас выполнять упражнение как можно медленнее, чтобы лучше прочувствовать мышцы и освоить технику.
Делайте 4 подхода по 15 повторений.
Далее подходим к тренажёру Смита, так как в нём очень удобно делать выпады. Если хотите увеличить амплитуду, то поставьте степ. Гриф кладём чуть ниже плеч, руки чуть шире плеч. Одну ногу ставим перед собой, другую ставим сзади, так чтобы обе они были под углом 90 градусов. Присаживайтесь на переднюю ногу, задняя — лишь для опоры. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Следующее упражнение – отведение ноги назад в блоке. С помощью этого упражнения будут развиваться все ягодичные мышцы. Делается оно достаточно просто, если у вас хорошая растяжка. Цепляем блок за манжетку, руками держимся за тренажёр. Отводим ногу назад, пытаясь не наклонятся. Ногу нужно отводится строго назад, а не вбок. Делаем 3 подхода по 20 повторений.
Возьмите на заметку две статьи: как накачать красивую попу дома и как накачать пресс до кубиков быстро.
Предпоследним упражнением я советую вам выполнять поднятия таза, здесь вы лучше всего прочувствуете мышцы, появится жжение. Ложимся на пол, ноги ставим ближе к тазу. На низ живота кладём гриф или блин. Поднимаем таз, придерживая утяжелитель руками. Старайтесь толкать именно ягодицами и сильно сокращать их в высшей точке. Сделайте 4 подхода по 20-30 повторений.
И последнее о том, как накачать ягодицы — махи в бок в блоке для средней и малой ягодичных мышц. Становимся в блок, цепляем его за манжетку. Опираясь рукой на тренажёр, отводим ногу в сторону примерно на 45 градусов, задерживаемся в крайнем положении на секунду и возвращаемся в исходное. Делаем 4 подхода по 15 повторений.
Мы узнали о том, как быстро накачать ягодицы девушке, но не говорили о том, как тренировать ноги. В программе есть несколько упражнений, которые задействуют их, однако этого мало. Включите в свою программу такие упражнения, как становая тяга, жим ногами, разведение ног в тренажёре и сгибание ног на бицепс.
И, кстати, мы говорили о том, как быстро добиться округлых ягодиц, но как за месяц накачать ягодицы и можно ли это вообще сделать? Честно говоря, впечатляющих результатов у вас за месяц не будет, но ягодицы немного поднимутся и округляться — это факт, так что не спешите, а добивайтесь успеха постепенно.
Если вам мало, то вот еще упражнения для накачки попы.
Как накачать ноги и попу девушке в домашних условиях. Принципы эффективной тренировки
Кардинально изменить фигуру за 1 день невозможно. Чтобы стать обладательницей привлекательных округлых форм, занимаясь в тренажерном зале, придется потратить минимум 5-6 месяцев. Этот срок значительно увеличится, если делать упражнения дома. Но даже за неделю таких занятий можно добиться ощутимых результатов: скорректировать форму ягодиц, подтянуть мышцы.
Как показывает практика, накачать попу в домашних условиях проще девушкам, которые не страдают от наличия избыточной массы тела. Обладательницам лишних килограммов потребуется больше сил и времени, чтобы добиться желаемого результата.
Повысить эффективность домашних тренировок можно, если помнить о следующем:
Упражнения, предназначенные для ягодиц, необходимо выполнять регулярно. Усилить их действие поможет любая аэробная нагрузка: бег, прыжки на скакалке, велосипедная езда.
Чтобы организм мог быстро восстанавливаться после физических упражнений, следует пить достаточное количество чистой воды (350 мл на каждый килограмм веса).
Важную роль в формировании красивого мышечного каркаса играет питание, поэтому в меню рекомендуется включить больше белковых продуктов (яйца, куриное мясо, рыбу, творог, чечевицу) и одновременно ограничить употребление мучных изделий, сладостей, фруктов. При этом общая калорийность ежедневного рациона должна соответствовать норме, так как накачать ягодицы, если вес будет уменьшаться, не получится.
Неотъемлемая часть любой тренировки – предварительная разминка. Заканчиваться занятие должно упражнениями на растяжку.
Желающим накачать попу в домашних условиях нельзя отказываться от такой простой радости, как полноценный сон. Организму требуется минимум 7 часов отдыха.
Реально ли накачать попу дома. Как Лера накачала выдающуюся попу
kiss_my_abs ( kiss_my_abs ) wrote,2015-05-19 10:00:00kiss_my_abs kiss_my_abs 2015-05-19 10:00:00Фигура этой девушки лично у меня вызывает восторг. Хотя многие поразятся пропорциям. Всё настолько круто, что кажется неестественным.
Её ягодицы можно заслужено назвать, пожалуй, одними из самых выдающихся в стране. Эффекта добавляет супер-тонкая талия и пышная (своя!) грудь. Как накачать такую знатную пятую точку? Читаем комментарии Леры Негановой.
И помним, девушка делится своим опытом, а не призывает сию секунду начать делать тоже, что и она.
Упражнения
Раньше использовала те же упражнения, что и сейчас. Однако я не знала, что такое «чувствовать» мышцу. Со временем начала прислушиваться к организму, пошел прогресс. Дальнейшая цель — расти, расти и еще раз расти.«Тренировка на ягодицы», — когда девочки видят этот заголовок, они надеются, что в тексте будут описаны супер-секретные новые упражнения.
Это можно проследить по вопросам типа «какие упражнения ты делаешь для попы?!!». Да такие же, как и все остальные. Или они считают, что девушки с хорошей формой делают приседовыпадной мах с отягощение в мостике стоя на скамье? Увы. Тренировка абсолютной каждой девушки состоит из одинаковых упражнений. Лично я не извращаюсь в «Смите», не делаю выпады вкось/выкось.
Предпочитаю стандартные присед/жим ногами/тяга. Именно на них и основана программа тренировок. В ближайшее время буду заниматься по новой программе. Возможно, туда включу еще что-нибудь.Кстати, опытные дамы частенько выполняют странные упражнения. Им можно, они себя слепили и теперь экспериментируют. А новичкам лучше наработать базу путем одноименных упражнений.
Число повторений
Как я отношусь к многоповторке? Смотря что под ней подразумевать. если 12-20 повторов, то отрицательно отношусь. Во время выполнения начинается закисление молочной кислотой, от этого и жжение, которое многие принимают за эффективность работы.
Обрати Внимание!
Увы, многоповторка не растит мышечную массу, она тренирует выносливость и имеет большие энергические затраты. Именно поэтому большое количество повторений называют тренировкой «на рельеф». Я работаю на 1-6 повторений.
По статистике, именно такое количество хорошо влияет на рост мышечной массы.
Спортивное питание
Спортпит не употребляю. Все необходимые вещества можно получить из еды.
Как накачать попу, не раскачав ноги
Нельзя накачать хорошие булки без квадрицепсов. Это глупость. Изолированными упражнениями попу не сделаешь, а в любых других они прекрасно задействованы. Вывод: хотите хорошую жопу, полюбите и квадрицепсы.
Упражнения для худых ягодиц. Эффективные упражнения для ягодиц:
Упражнение для ягодиц
Техника
Фото
Приседания с отягощениями
Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Приседайте, отводя ягодицы назад и как бы садясь на невидимый стул. Достигнув угла в 90 градусов, поднимайтесь, также перенося вес назад. Каждое четвертое приседание делайте, задерживаясь на 10-30 секунд в нижней точке.
Приседания сумо
Расставьте ноги широко, разверните ступни внутренней поверхностью вперед, присядьте из этого положения максимально глубоко. Сделайте 4 подхода по 12 раз. Когда упражнение начнет даваться вам слишком легко, возьмите в руки гантели.
Выпады с гантелями или штангой
Для похудения они неэффективны, так как помогают именно нарастить мышечную массу. При их выполнении работают малая ягодичная мышца и передняя поверхность бедра и голени. Возьмите в руки гантели, вытяните руки вдоль туловища и приступайте к выпадам. Вы можете делать их как на месте, так и продвигаясь вперед по комнате. Чем шире шаг — тем сильнее задействованы ягодичные мышцы.
Жим ногами в тренажере
Жим платформы ногами — эффективное упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Для увеличения нагрузки именно на ягодичные мышцы ставьте ноги ближе к верхнему краю платформы. Чтобы еще увеличить эффективность, делайте жим платформы одной ногой.
Подъем бедер
Лягте на живот, согните ноги в коленях. На выдохе поднимите ноги вверх, задержитесь в этом положении. Делайте 2 подхода по 15 секунд каждый.
Мостик (подъемы таза)
При выполнении этого упражнения опирайтесь на руки, тогда нагрузка распределится равномерно, а позвоночный отдел не перенапряжется. Лягте на пол, вытянув руки вдоль туловища, согните ноги и придвиньте их как можно ближе к ягодицам. Теперь поднимайте таз, делая мостик и напрягая мышцы ягодиц. Можете задержаться в этом положении, если чувствуете эффект, например, дрожание. Делайте это упражнение «лесенкой»: 3 подхода по 15, 12, 10 повторений.
Фантастически простое упражнение – просто возьмитесь за спинку стула и делайте махи. Только не машите слишком быстро – наоборот, эффективнее будет делать махи медленно. Не отдыхайте в нижней точке маха – сразу начинайте следующий мах. На продвинутом уровне и в спортзале подключите к работе нижний блок или тренажер для ягодиц.
Приседания с выпрыгиванием
Встаньте в исходную позицию, ноги на ширине плеч, руки за головой. Присядьте до угла в 90 градусов, потом резко выпрыгните из этого положения. Сделайте 4 подхода по 12 раз.
Нет возможности ходить в зал? Сходите в спортивный магазин, купите там наборные гантели и приседайте дома. Присед — это лучшее упражнение, чтобы быстро подкачать дома большую ягодичную мышцу. Дома валяется гиря мужа/папы/брата – отлично, хватайте ее! Не хотите тратить деньги? Проще простого: наполните 2, 5 или даже 6 литровые бутыли водой и приседайте с ними.
Не важно, приседаете ли вы дома со штангой или гантелями. Важно, что вы делаете это с весом . Подтянутая попа = работа с весами! Не важно, хотите ли вы накачать ягодицы в зале или в домашних условиях, главное – выполнять упражнения качественно и постоянно. И, кстати, быстро это вряд ли получится.
Гиря 20 кг с прорезиненным дном , чтобы не волновать соседей
Как надо приседать дома девушке: встаньте прямо, ноги – на ширине плеч или чуть шире, руки с гантелями — вдоль туловища. Сзади (примерно в шаге от себя) поставьте стул или скамью (не нужно ставить высокий барный стул, не хитрите ). Чуть наклонившись вперёд, начинайте приседать.
Отводите таз назад так, будто хотите сесть на стоящий сзади вас стул. Как только коснетесь ягодицами края стула, задержитесь на 1-2 секунды и потом поднимитесь. Край стула не должен быть выше ваших бёдер, когда вы присядете до их параллели с полом. Если стул высоковат, возьмите другой или просто присядьте до параллели ваших бёдер с полом.
Выбирайте приседания в стиле «сумо» , так как это лучший вариант для придания формы ягодицам.
Как правильно приседать дома, чтобы нагрузка шла на ягодичные : встаньте прямо, ноги расставьте широко, носки разверните наружу. Гантель, бутылку или гирю держите перед собой. Отводя таз максимально назад, опуститесь в присед как минимум до параллели бедер с полом (лучше ниже), задержитесь на 1-2 секунды в этой позиции и вернитесь в исходное положение. В исходном положении не распрямляйте колени «в замок». Пусть они будут чуть согнуты.
Не путайте “плие” с “сумо” ( Приседания плие. Что лучше: плие или сумо? — здесь же и подробная техника выполнения). При плие вы стараетесь держать корпус строго вертикально, при сумо он наклонен вперед так, чтобы нагрузка ложилась больше на ягодицы, а не на внутреннюю поверхность бёдер.
Если вас не устраивает вариант с гантелями или бутылками, то купите резиновые петли/ленты , они бывают с достаточно большим усилием на растяжение, так что в них приседать довольно тяжело. Это очень классная тема для домашнего тренинга.
Советуем вам сразу покупать набор из нескольких петель с разным весом, хотя конечно, акцент нужно делать не на размере отягощения, а на безопасной технике выполнения (она, кстати, такая же, как и в классическом варианте выполнения данных упражнений).
Более того с петлями вы можете выполнять даже ягодичные махи, ягодичный мост, мертвую тягу! Короче, однообразие не будет помехой на пути, как накачать попу в домашних условиях
Не нравится и этот вариант? Тогда покупайте или делайте дома сами сэндбэг (мешок с песком) . Да, мешок с песком.
Это заморское слово обозначает снаряд, который представляет собой сумку, с мешочками, наполненными песком, он имеет плавающий центр тяжести, что позволяет нагружать более широкий диапазон мышц, чем при упражнениях на тренажере или со штангой. Казалось бы, простейший снаряд, но мало кому в голову приходит идея поднимать мешки с песком для развития силы, мышечной массы или жиросжигания. А зря. Безобидный с виду мешок может стать серьезным испытанием даже для спортсмена.
Лично видели вариант, когда женщина сама смастерила подобный мешок, заполнив его наполнителем для кошечьего туалета А некоторые используют палатку или просто надевают на спину рюкзак с чем-то тяжелым внутри . Ищущий да обрящет!
Можно ли накачать изначально плоскую попу дома только приседаниями — нет, как и в тренажерном зале! Для развития ягодичных мышц вам нужна большая, комплексная работа, которая включает в себя разные: базовые и изоляционные упражнения.
Как быстро накачать ягодицы за месяц худой девушке
Главная » Тренировки » Как накачать красивые ягодицы быстро — авторская методика
Девушки-новички, пришедшие в зал, не знают, как быстро накачать ягодицы, делают много ошибок, и в итоге не добиваются практически ничего. Для того чтобы чему-то научиться и составить для себя работающую программу, вам понадобятся месяцы практики и сотни страниц по интересующему вас вопросу.
В этой статье я предлагаю вам свой комплекс упражнений для ягодиц, а так как их тренировка неразрывно связана с ногами, мы заодно проработаем и ноги, однако подробно о них говорить не будем.
Анатомия ягодиц
Для того чтобы качественно проработать мышцу, необходимо понять, как она устроена.
Ягодичные мышцы прикрепляются к костям таза и верхней части бедренной кости. Средняя и малая ягодичные мышцы отводят ногу в сторону, а большая ягодичная – разгибает бедро и отводит ногу назад. Ягодицы – это большая и мощная мышца и чаще всего она легко поддаётся тренингу, так что больших проблем с её увеличением не будет.
Если вы поняли специфику, то думаю, что понимаете, какие упражнения будут развивать мышцы ягодиц, но для лучшего понимания объясню. Так как средняя и малая ягодичные мышцы отвечают за отведение ноги в сторону, то и все упражнения должны быть основаны на этом действии:
Махи вбок стоя в блоке;
Махи вбок лёжа с утяжелителями.
Большая ягодичная отвечает за разгибание бедра и отведение ноги назад, а значит, упражнения, которые будут развивать её:
Приседания;
Махи ногой вверх;
Выпады;
Поднятия таза;
Отведение ноги назад в блоке.
Как худой девушке накачать ягодицы?
Здесь стоит выбирать для начала упражнения, которые не предполагают работу с большими весами. Приседания со штангой лучше вообще не трогать, лучше приседать с гантелями или гирей, становую тягу тоже делайте с гантелями. Уделите большое внимание поднятиям таза и махами ногами.
Упражнения для ягодиц
Первое, с чего мы начнём – это приседания со штангой. Это базовое упражнение, с помощью которого мы будем развивать всю ногу и ягодицы. Для того чтобы максимально включить ягодицы в работу, приседайте глубже, а ноги ставьте шире. Штангу кладём чуть ниже плеч, руки чуть шире плеч, спина ровная. Приседайте, отводя таз назад, носки и колени смотрят в одну сторону. Призываю вас выполнять упражнение как можно медленнее, чтобы лучше прочувствовать мышцы и освоить технику. Делайте 4 подхода по 15 повторений.
Далее подходим к тренажёру Смита, так как в нём очень удобно делать выпады. Если хотите увеличить амплитуду, то поставьте степ. Гриф кладём чуть ниже плеч, руки чуть шире плеч. Одну ногу ставим перед собой, другую ставим сзади, так чтобы обе они были под углом 90 градусов. Присаживайтесь на переднюю ногу, задняя — лишь для опоры. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Следующее упражнение – отведение ноги назад в блоке. С помощью этого упражнения будут развиваться все ягодичные мышцы. Делается оно достаточно просто, если у вас хорошая растяжка. Цепляем блок за манжетку, руками держимся за тренажёр. Отводим ногу назад, пытаясь не наклонятся. Ногу нужно отводится строго назад, а не вбок. Делаем 3 подхода по 20 повторений.
Возьмите на заметку две статьи: как накачать красивую попу дома и как накачать пресс до кубиков быстро.
Предпоследним упражнением я советую вам выполнять поднятия таза, здесь вы лучше всего прочувствуете мышцы, появится жжение. Ложимся на пол, ноги ставим ближе к тазу. На низ живота кладём гриф или блин. Поднимаем таз, придерживая утяжелитель руками. Старайтесь толкать именно ягодицами и сильно сокращать их в высшей точке. Сделайте 4 подхода по 20-30 повторений.
И последнее о том, как накачать ягодицы — махи в бок в блоке для средней и малой ягодичных мышц. Становимся в блок, цепляем его за манжетку. Опираясь рукой на тренажёр, отводим ногу в сторону примерно на 45 градусов, задерживаемся в крайнем положении на секунду и возвращаемся в исходное. Делаем 4 подхода по 15 повторений.
Мы узнали о том, как быстро накачать ягодицы девушке, но не говорили о том, как тренировать ноги. В программе есть несколько упражнений, которые задействуют их, однако этого мало. Включите в свою программу такие упражнения, как становая тяга, жим ногами, разведение ног в тренажёре и сгибание ног на бицепс. И, кстати, мы говорили о том, как быстро добиться округлых ягодиц, но как за месяц накачать ягодицы и можно ли это вообще сделать? Честно говоря, впечатляющих результатов у вас за месяц не будет, но ягодицы немного поднимутся и округляться — это факт, так что не спешите, а добивайтесь успеха постепенно. Если вам мало, то вот еще упражнения для накачки попы.
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Как накачать попу худой девушке в домашних условиях. Упражнения для очень худых девушек: мастер-класс по накачке ягодиц за месяц
Как накачать попу худой девушке в домашних условиях. Упражнения для очень худых девушек: мастер-класс по накачке ягодиц за месяц
Редко какая девушка при сильной худобе может похвастаться большой грудью или округлыми ягодицами. Вот и возникает вопрос, как накачать попу худой девушке в домашних условиях быстро, эффективно и с сохранением результата. Использовать простые упражнения для этого процесса недостаточно: нужно следить за питанием и уделять много времени тренировкам.
Плоские ягодицы могут быть не только у худых девушек. Причина заложена чаще всего на генетическом уровне. Питание и образ жизни никак не могут влиять на плоскость ягодиц, однако могут помочь избавиться от этой проблемы. Аналогично объясняются и недостаточно длинные ноги или маленькая грудь. Только вот ягодицы реально накачать без хирургического вмешательства, тогда как ноги удлинить без специальных процедур не получится.
Мифы о накачке ягодиц
Чтобы создать красивую попу с круглыми ягодицами, можно использовать разные методы. Однако выбирать один единственный способ не всегда правильно. Вот, что не может гарантировать создание круглых ягодиц:
Кремы. Производители пишут на своих продуктах, что они помогают создавать идеальные ягодицы. На деле ни один крем не сделает попу круглой и не приведет к идеальным результатам даже через год после использования строго по инструкции. Но, если использовать крем с упражнениями, то он усилит эффект от нагрузки.
Польза трав и эфирных масел. Домашние рецепты с применением натуральных компонентов эффективны в борьбе с целлюлитом, сухостью кожи и растяжками. Но округлить ягодицы и придать им нужную форму они не смогут.
Безопасность фаст-фуда. Даже 1 гамбургер в неделю или другое аппетитное лакомство из «Мак Доналдса» преградит путь к идеальной попе.
Содержащиеся во вредной еде транс-жиры приводят к ожирению и ухудшают состояние кожи.
Советы начинающим тренировки
Чтобы накачать красивую попу худой девушке, придется потратить много времени – не 1 и даже не 2 недели, а минимум 2 месяца. Для занятий придется выбирать силовые нагрузки, которые улучшают рост мышц. Полезны будут и другие советы:
тренировки должны быть частыми – не менее 3 раз в неделю через день, продолжительность постепенно доводится до 1,5 часов;
все упражнения нужно тщательно разучивать, после оттачивания одного переходят к новому;
вес увеличивают плавно – тренировка с гантелями лучшее решение для быстрого результата;
приседания должны быть в любой программе для прокачки попы, так как эти упражнения – самые эффективные и доступные;
упражнения выполняются в среднем по 15 раз в 2-4 подхода по мере прокачки навыков;
между подходами нельзя отдыхать дольше минуты.
В период, когда вы решительно захотите заниматься накачкой попы, нельзя делать большие перерывы. Все упражнения должны быть систематическими.
Упражнения проще выполнять, если заниматься под приятную музыку и в приподнятом настроении. Ведь тренировка должна доставлять удовольствие и повышать тонус. В домашних условиях накачать попу худой девушке можно, используя минимальный инвентарь: гимнастического коврика достаточно для начального этапа. Потом можно купить гантели.
Как накачать попу высокой девушке. Разведение ног в тренажёре
Такое оборудование есть в каждом спортклубе и пользуется у женщин заслуженной популярностью. Это второе по эффективности формирующее упражнение для попы в тренажером зале. Прелесть его в том, что во время разведения ног в тренажере, все мышцы, кроме ягодичных из работы выключаются.
Разведение ног в тренажере сидя
Тем самым, непосредственная нагрузка на попу возрастет просто до небес. Однако при всей своей простоте оно имеет несколько важных нюансов.
Чтобы усилить нагрузку на мышцы ягодиц, при выполнении этого упражнения нужно прогнуться вперёд.
Накачанная попа — это всегда результат выполнения упражнения с максимальным весом. Вес отягощения в тренажере должен быть такой, что бы последнее повторение в подходе давалось с огромным усилием.
Ягодицы включаются в работу лишь на последнем отрезке траектории. Именно на этой части движения необходимо сосредоточить все свое внимание.
По завершении динамической версии разведения ног в тренажере нужно выполнить один статический подход. Он делается так: выставляется небольшой вес, ноги разводятся в крайнюю позицию, попа напрягается изо всех сил и тело застывает в полной неподвижности на 30–40 секунд. Общее количество подходов в упражнении 3-4, количество повторений 7-8, плюс статический подход.
Вывод: разведение ног в тренажере сидя позволяет проработать ягодичные мышцы очень изолированно, но выполнять его нужно как и все остальные упражнения для попы – с большим весом и небольшим количеством повторений.
Подкачать попу быстро. Особенности питания
Чтобы решить задачу, как накачать попу в домашних условиях за максимально короткое время, следует особое внимание уделить питанию. Рацион должен содержать необходимое количество белков, жиров, углеводов, витаминов, макро- и микроэлементов, создавать небольшой избыток энергии.
При составлении меню важно соблюдать пропорцию, в которой питательные вещества поступают в организм. В идеале она должна выглядеть так:
белки — 30%;
жиры — 15%;
углеводы — 55%.
Запрещается есть колбасы, сыры, жирные сорта мяса, сладости и выпечку. Такой подход поможет набирать качественную мышечную массу ягодиц, не приводя к её ожирению.
Основу меню должны составлять продукты, содержащие:
Обязательно в рационе должны быть свежие фрукты и овощи (некрахмалистые). Конфеты и прочие сладости заменят сухофрукты и мёд.
Кроме трёх основных приёмов пищи, в течение суток должны присутствовать ещё 2-3 лёгких перекуса молочными продуктами, орехами, фруктами. Эффективно использовать также спортивное питание: протеин, креатин и аминокислоты.
Придётся отказаться от чёрного чая. В первой половине дня можно выпить чашку кофе или зелёного чая. Во второй половине не рекомендуется употреблять напитки, содержащие кофеин. Лучше выпить тёплую воду или травяной чай.
В меню не рекомендуется включать супы, так как в них содержатся быстроусвояемые углеводы, регулярное поступление в организм которых может привести к ожирению и ухудшению формы и упругости ягодиц.
Один день в неделю допускается делать так называемый читмил (возможность сделать 1-2 приёма вкусной и вредной еды). Он позволит психике немного отдохнуть от относительно однообразного меню и скорее восстановиться после тяжёлой тренировочной недели. Вреда фигуре от такого кратковременного послабления диеты не будет.
Такой подход к питанию позволит не только создать красивую накаченную попу, но и сохранить хорошее здоровье на долгие годы.
Таблица: вариант дневного меню
Завтрак
Второй завтрак
Обед
Полдник
Ужин
Каша овсяная на молоке или воде, чашка зелёного чая
1 отварное куриное яйцо, свежий овощной салат
Рис отварной с зеленью, рыба (запечённая или приготовленная на пару)
Отварная куриная грудка и овощи со свежей зеленью
Нежирный творог или кефир
Как худой девушке накачать попу
Как быстро накачать ягодицы за месяц худой девушке
» Тренировки » Как накачать красивые ягодицы быстро — авторская методика
Девушки-новички, пришедшие в зал, не знают, как быстро накачать ягодицы, делают много ошибок, и в итоге не добиваются практически ничего. Для того чтобы чему-то научиться и составить для себя работающую программу, вам понадобятся месяцы практики и сотни страниц по интересующему вас вопросу.
В этой статье я предлагаю вам свой комплекс упражнений для ягодиц, а так как их тренировка неразрывно связана с ногами, мы заодно проработаем и ноги, однако подробно о них говорить не будем.
Для того чтобы качественно проработать мышцу, необходимо понять, как она устроена.
Обрати Внимание!
Ягодичные мышцы прикрепляются к костям таза и верхней части бедренной кости. Средняя и малая ягодичные мышцы отводят ногу в сторону, а большая ягодичная – разгибает бедро и отводит ногу назад. Ягодицы – это большая и мощная мышца и чаще всего она легко поддаётся тренингу, так что больших проблем с её увеличением не будет.
Если вы поняли специфику, то думаю, что понимаете, какие упражнения будут развивать мышцы ягодиц, но для лучшего понимания объясню. Так как средняя и малая ягодичные мышцы отвечают за отведение ноги в сторону, то и все упражнения должны быть основаны на этом действии:
Махи вбок стоя в блоке;
Махи вбок лёжа с утяжелителями.
Большая ягодичная отвечает за разгибание бедра и отведение ноги назад, а значит, упражнения, которые будут развивать её:
Приседания;
Махи ногой вверх;
Выпады;
Поднятия таза;
Отведение ноги назад в блоке.
Как худой девушке накачать ягодицы?
Здесь стоит выбирать для начала упражнения, которые не предполагают работу с большими весами. Приседания со штангой лучше вообще не трогать, лучше приседать с гантелями или гирей, становую тягу тоже делайте с гантелями. Уделите большое внимание поднятиям таза и махами ногами.
Упражнения для ягодиц
Первое, с чего мы начнём – это приседания со штангой. Это базовое упражнение, с помощью которого мы будем развивать всю ногу и ягодицы. Для того чтобы максимально включить ягодицы в работу, приседайте глубже, а ноги ставьте шире.
Штангу кладём чуть ниже плеч, руки чуть шире плеч, спина ровная. Приседайте, отводя таз назад, носки и колени смотрят в одну сторону. Призываю вас выполнять упражнение как можно медленнее, чтобы лучше прочувствовать мышцы и освоить технику.
Делайте 4 подхода по 15 повторений.
Далее подходим к тренажёру Смита, так как в нём очень удобно делать выпады. Если хотите увеличить амплитуду, то поставьте степ. Гриф кладём чуть ниже плеч, руки чуть шире плеч. Одну ногу ставим перед собой, другую ставим сзади, так чтобы обе они были под углом 90 градусов. Присаживайтесь на переднюю ногу, задняя — лишь для опоры. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.
Следующее упражнение – отведение ноги назад в блоке. С помощью этого упражнения будут развиваться все ягодичные мышцы. Делается оно достаточно просто, если у вас хорошая растяжка. Цепляем блок за манжетку, руками держимся за тренажёр. Отводим ногу назад, пытаясь не наклонятся. Ногу нужно отводится строго назад, а не вбок. Делаем 3 подхода по 20 повторений.
Возьмите на заметку две статьи: как накачать красивую попу дома и как накачать пресс до кубиков быстро.
Предпоследним упражнением я советую вам выполнять поднятия таза, здесь вы лучше всего прочувствуете мышцы, появится жжение. Ложимся на пол, ноги ставим ближе к тазу. На низ живота кладём гриф или блин. Поднимаем таз, придерживая утяжелитель руками. Старайтесь толкать именно ягодицами и сильно сокращать их в высшей точке. Сделайте 4 подхода по 20-30 повторений.
И последнее о том, как накачать ягодицы — махи в бок в блоке для средней и малой ягодичных мышц. Становимся в блок, цепляем его за манжетку. Опираясь рукой на тренажёр, отводим ногу в сторону примерно на 45 градусов, задерживаемся в крайнем положении на секунду и возвращаемся в исходное. Делаем 4 подхода по 15 повторений.
Мы узнали о том, как быстро накачать ягодицы девушке, но не говорили о том, как тренировать ноги. В программе есть несколько упражнений, которые задействуют их, однако этого мало. Включите в свою программу такие упражнения, как становая тяга, жим ногами, разведение ног в тренажёре и сгибание ног на бицепс.
И, кстати, мы говорили о том, как быстро добиться округлых ягодиц, но как за месяц накачать ягодицы и можно ли это вообще сделать? Честно говоря, впечатляющих результатов у вас за месяц не будет, но ягодицы немного поднимутся и округляться — это факт, так что не спешите, а добивайтесь успеха постепенно.
Если вам мало, то вот еще упражнения для накачки попы.
Практически каждой девушке хочется иметь красивую и упругую попу, подтянутые бедра, ноги и живот. Все вместе это гарантирует стройный силуэт и внимание со стороны мужчин.
Добиться такого результата можно, если подобрать эффективную программу тренировок.
Это Важно!
Составляя комплекс занятий, важно понимать, что мышцы ягодиц ежедневно подвергаются нагрузке, поэтому их тренинг будет своеобразным, целенаправленным.
Заниматься можно в тренажерном зале или дома. Второй вариант интересует женщин больше, т. к. многие стесняются и комплексуют, а кто-то не может выделить время на посещение фитнес центра.
Питание для эффективного тренинга
Задаваясь вопросом, как накачать попу в домашних условиях, нужно понимать, что для успеха требуется наличие трех факторов, а именно правильные физические нагрузки, сбалансированное питание и отдых. Кушая все подряд, вы не сможете сделать тело стройным и подтянутым. В основе всего лежит еда. Любые упражнения окажутся бессильными, если ваше меню состоит не из тех продуктов.
Во время сушки ставку надо сделать на белки, а количество углеводов уменьшить, жиры важно свести к минимуму, но следует оставить в меню ненасыщенные жиры, такие как Омега-3, содержащиеся в рыбе.
Чтобы похудеть, накачать попу и пресс, убрать живот, необходимо соблюдать баланс между потребляемыми калориями и их расходом. Как только в организм поступит больше, чем вы потратите, вес начнет быстро увеличиваться. Именно поэтому важно контролировать данный процесс. БЖУ и количество калорий важно при тренинге не только девушке, но и парню.
Важные советы
Следует понимать, что начать красивую попу за 2 дня не реально. Трудиться надо много и интенсивно. Чтобы уверенно сказать: «Я накачала упругие ягодицы», вам потребуются силовые нагрузки.
Это не значит, что надо полностью отказаться от кардио.
Нужно грамотно сочетать аэробную и силовую нагрузку, а также придерживаться ряда простых советов и рекомендаций, которые помогут накачать худую попу, без лишнего жира:
тренироваться следует через день, время занятий должно варьироваться в пределах 1-1,5 часов;
начинайте с изучения техники и оттачивания движений, только потом следует применять утяжеление;
добиться заметного результата можно, если тренироваться с гантелями, увеличивать вес надо плавно, по мере адаптации организма к нагрузкам;
без приседаний накачать большую и упругую попу не удастся, именно это упражнение является базовым и самым эффективным;
каждое движение надо выполнять в 3-4 подхода по 10-12 повторений;
время отдыха между сетами не должно превышать 1 минуты.
Заниматься надо под ритмичную музыку и в хорошем настроении. Не забывайте о правильном дыхании и питьевом режиме. Для тренинга потребуется комфортная одежда и обувь, наличие минимального инвентаря – гимнастического коврика и разборных гантелей.
Занятия и особенности
Приседая, мы заставляем ягодичные мышцы сокращаться и расслабляться. Именно это движение является базовым для проработки мышц попы. Поэтому надо практиковать разные способы приседаний. Обязательно включите в программу тренинга следующие вариации упражнения:
Глубокие приседания. Станьте прямо, ступни на расстоянии 50 см друг от друга. Руки вытяните вперед, можно взять гантели для утяжеления. Приседайте максимально глубоко, отводя таз назад. Спина должна оставаться прямой, а колени не выступать за уровень носков.
Плие. Станьте, широко расставив ноги, ступни разверните под углом 45 градусов. В руки возьмите гантель, удерживая ее за блин. Плавно приседайте, пока бедра не станут параллельны полу, затем выпрямитесь.
Выпады. Становимся ровно, затем делаем широкий шаг вперед и приседаем, пока поверхность бедра не станет перпендикулярно туловищу, возвращаемся в исходную позицию. Сначала совершаем выпады на левую, затем на правую ногу.
Однако отзывы опытных атлетов свидетельствуют о том, что только приседаниями вы не добьетесь желаемого результата. Эти упражнения надо «разбавить» и разнообразить другими, а именно:
Отведениями ног назад. Станьте ровно, возьмитесь руками за опору (спинку стула) и отводите прямую ногу назад. Спина прямая, колени не сгибаются. Чтобы усложнить упражнение, используйте эспандер или резиновую ленту.
Махами в сторону. Упражнение выполняется лежа на боку. Расположитесь на гимнастическом коврике, сделайте упор на руку. Поднимайте ногу максимально вверх, сохраняя её прямой. В максимальной точке следует зафиксировать движение на 1-2 секунды.
Румынской тягой. Станьте прямо, ноги на ширине плеч, в руках гантели. Начинайте наклоняться вниз, скользя гантелями по передней поверхности бедра, коленей и голени. Спина должна оставаться прямой, слегка прогнутой в пояснице, колени не сгибаем. Наклоняться надо до точки, когда гантели будут находиться на середине голени.
Ягодичным мостиком. Лежим на гимнастическом коврике на спине, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в поверхность пола, руки вытянуты вдоль корпуса. Необходимо поднимать и опускать таз. Чтобы усложнить упражнение, держите руками блин на уровне пресса.
Также смотрите видео:
Можно ли за 1 неделю накачать ягодицы, если использовать представленные упражнения? Нет, нельзя, никто также не сможет гарантировать, что вы достигнете поставленных целей за месяц. Ведь дело не только в том, какими упражнениями вы прокачиваете мышцы. На результат влияет генетика, уровень физической подготовки, телосложение, физиологические особенности и скорость обмена веществ.
Сколько людей, столько и предпочтений – одни выбирают тренажерный зал, другие – шейпинг или хот-айрон, а третьи предпочитают заниматься дома.
Впрочем, какой бы путь вы ни выбрали, всегда можно найти эффективный способ накачать ягодицы.
Занятия требуют комплексного подхода и последовательности в действиях, поэтому для эффективных тренировок нужно несколько расширить свои познания о спорте и мышцах.
Как быстро накачать ягодицы девушке?
Быстро – это сколько времени? Неделя? За неделю невозможно существенно изменить мышечную ткань. Впрочем, за один месяц тоже изменения будут едва-едва заметными. Чтобы увидеть первые заметные результаты, заниматься следует не менее 3–6 месяцев.
Что влияет на скорость достижения эффекта в вопросе о том, как накачать ягодицы девушке:
Регулярность тренировок. Вы ничего не добьетесь, занимаясь от случая к случаю. Тренировки должны проходить строго 3 раза в неделю, чтобы давать стойкий результат.
Необходимо скорректировать свое питание. Если вы откажитесь от сладкого и мучного, а рацион свой составите из мяса, яиц и молочных продуктов, а также овощей и круп, вы гораздо быстрее добьетесь положительного результата, поскольку белок необходим для создания мышечной ткани.
Хорошая нагрузка. Если у вас не болят мышцы после тренировки – значит, вы выкладываетесь слишком слабо, и эффект будет соответственный.
Как мы уже выяснили, за 7 дней невозможно создать красивое тело, и чтобы получить реально впечатляющий результат, нужно морально настроиться на долгий путь. Поэтому, отказавшись от слова «быстро», вы скорее придете к цели и не бросите свою идею на половине пути.
Как накачать мышцы ягодиц девушке дома?
Для того, чтобы создать красивое тело не выходя из дома, нужно обзавестись отягощением. Кто-то использует бутылки с песком или водой, но лучше всего приобрести старые добрые гантели весом не менее 2.5 -3 кг каждая. Упражнения довольно просты:
Приседания с гантелями в медленном темпе, отводя ягодицы назад. Всего 3 подхода по 15 раз.
Приседания с гантелью и на широко разведенных ногах. Всего 3 подхода по 15 раз.
Классические выпады с гантелями в руках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Поднятие прямой ноги вверх из положения стоя на четвереньках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Поднятие согнутой ноги вверх из положения стоя на четвереньках. Всего 3 подхода по 15 раз для каждой ноги.
Упражнение «мостик для ягодиц» — из положения «лежа на спине с согнутыми коленями» отрывайте ягодицы от пола. Всего 3 подхода по 15 раз.
Главное – проводить эту тренировку добросовестно, медленно, спокойно и регулярно. Тогда эффект не заставит себя ждать.
Как накачать большие ягодицы девушке?
Если вы хотите по-настоящему красивых округлых форм, лучше всего отправиться за ними в тренажерный зал. Даже без индивидуального тренера вы сможете хорошо проработать мышцы при помощи тренажеров и штанги:
Приседания со штангой, 3 подхода по 15 раз.
Выпады с гантелями, 3 подхода по 12 раз на каждую ногу.
Приседания в тренажере Смита, 3 подхода по 15 раз.
Приседания в Гакк-машине, 3 подхода по 15 раз.
Отведение ноги с грузом назад, 5 подхода по 12 раз.
Часто тренеры слышат вопрос о том, как худой девушке накачать ягодицы. Ответ прост – для прироста мышечной массы нужны регулярные нагрузки с отягощением и белковое питание. В идеале вы должны получать по 2 г белка на каждый килограмм массы тела, чтобы обеспечить прирост мышечной массы. Реально достичь это возможно разве что с использованием спортивного питания – например, протеина.
Как эффективно накачать попу девушке в домашних условиях?
Уверенность девушки зависит от ее внешнего вида. Именно поэтому вопросы питания и тренировок для представительниц прекрасного пола всегда актуальны.
Один из них – как эффективно накачать попу девушке в домашних условиях? Основные упражнения, помогающие накачать ягодицы – выпады и приседания. Но кроме них, мы рассмотрим и дополнительные не менее эффективные приемы. Раскроем пару секретов и фишек…
Приседания
Начнем с приседаний. Чем ниже приседание, тем более оно эффективно, но выполнить это упражнение без подготовки тяжело. Для начала можно приседать на край дивана, держа ноги на удобной ширине. Когда мышцы адаптируются, убрать поддержку, а затем и добавлять утяжеление (можно использовать бутылки с водой, проявите фантазию).
Выпады
Накачать мышцы и придать красивую форму помогут выпады. Делаем шаг вперед, сгибая ногу в колене. Важно, чтобы вторая нога не опиралась о пол. Выполнять медленно, утяжеление добавлять осторожно. Это сложное упражнение, требующее хорошего чувства равновесия, но оно крайне эффективно.
Циклические подъемы таза из положения лежа на спине
Обязательно выполняйте подъем таза. Незаменимое упражнение для девушек, если ваша цель – накачать упругую попу. Лягте на спину, согните ноги. На выдохе поднимите попу, опираясь только на лопатки.
Дальше наклоны вперед – с утяжелением и без. Наклон выполняется на вдохе, спина обязательно должна быть прямой.
Отведение ноги назад, вверх
Аналогичное упражнение – отведение ноги. Выполняется стоя на четвереньках, на выдохе нога отводится назад и выпрямляется, плавно возвращается назад и отводится в сторону, согнутая в колене.
Это упражнение эффективно для придания попе и бедру необходимого контура. Повысить результативность этого упражнения прямо в домашних условиях Вам помогут утяжелительные браслеты на липучках, одеваемые на лодыжки.
Стоят они нынче совсем не дорого, настоятельно рекомендуем их к приобретению…
Нюансы тренинга
Перед тренировкой обязательна разминка. Она повысит эффективность, убережет от травм. Особое внимание во время занятий спортом уделяется питанию. Чтобы накачать мышцы, нужен белок, его количество должно быть увеличено пропорционально нагрузкам.
Каждое упражнение нужно выполнять по полтора десятка раз за подход. Постепенно нагрузку увеличиваем – сначала количество, потом скорость выполнения. Не забывайте, что для эффективно накачанной попы мало одной группы упражнений.
Наше тело развивается равномерно, добавляйте упражнения на другие группы мышц.
Мотивация
И – небольшой секрет, в качестве дополнительной мотивации. Вы заметили, что упражнения для ног и попы обязательно входят в большинство фитнес комплексов? Причина проста – самые большие мышцы находятся в ногах и попе – стремясь их накачать, вы обязательно похудеете. Это факт, подтвержденный ведущими экспертами спортивной медицины…
Милые девушки, как видите, даже в домашних условиях есть все средства для совершенствования своего внешнего вида. Будьте всегда красивыми, стройными и изящными, и конечно, здоровыми и спортивными. А в этом Вам помогут статьи нашего фитнес-портала, не переключайтесь!
История о том, как мне удалось не только похудеть, но и накачать упругую и круглую попу
На самом деле, было нелегко, не буду врать. Но благодаря правилам по выполнению упражнений, работая над собой, я достигла желаемого результата и сейчас просто в восторге от своего отражения в зеркале!
Для начала всем, кто собрался менять свое тело, нужно разобраться, какого именно результата вы ждете. Ведь «накачать» или «подтянуть» попу – это разные вещи. Также необходимо определиться с конечной планкой, до которой вам хочется дойти. Часть упражнений можно делать дома, другие – в тренажерном зале. Выгоднее купить абонемент и заниматься регулярно.
На какие упражнения надо сделать упор?
По правде говоря, никаких особых упражнений для работы над попой нет. Поэтому наша задача не очень сложна. Но все-таки три слова «приседания», «жим» и «тяга» стоит запомнить. На первое время не нужно отчаянно пытаться повторить за опытным профессионалом. Делайте упражнения на своем уровне и не старайтесь тратить силы на то, что очень истощает. Со временем появится больше выносливости и энергии. Тяжелые упражнения только навредят вашим мышцам, и они могут травмироваться, что категорично нежелательно.
Для основных упражнений подойдут следующие:
Какое количество повторений наиболее эффективное?
На самом деле неважно сколько раз вы делаете упражнение. Главное то, насколько качественно оно выполняется, ведь только во время правильно выполненного упражнения мышцы сокращаются и разрываются, что вытесняет и сжигает жир. Поэтому, следите за качеством выполнения и помните, что с каждой новой тренировкой количество упражнений должно расти.
И не забывайте дать телу отдохнуть. Ведь возобновив силы, он способен на большее.
Как накачать ягодицы, и при этом не раскачать ноги?
Большинство худеющих обеспокоены этим вопросом. Ведь нельзя делать упражнения на ягодицы, которые не затронут мышцы ног. Но можно такое воздействие минимизировать отдельными группами упражнений. А также много бегайте, бег снимет нагрузку с мышц и нормализирует кровоток. Еще не стоит забывать о растяжке, которую можно начать с таких упражнений:
Биологически активные добавки и спортивное питание
Вовсе не обязательно запасаться подобными вещами, ведь все необходимые полезные микроэлементы вы можете получить из пищи.
Правила подтянутой попы
качественные упражнения;
основные упражнения: приседать, жать, тянуть;
упражнения с интервалами по 15-20 минут на растяжки.
Всего фото в этом сете: 3. Нажмите для просмотра
2
твое «а вот» сводит с ума 
Секс фото и порно фото галереи Жалоба
Форма ягодиц может многое рассказать о своей хозяйке (https://www.kakprosto.ru)
Форма ягодиц — квадрат (https://look.tm)
Форма ягодиц — квадрат (https://fishki.net)
Форма ягодиц — круг (https://look.tm)
Форма ягодиц — круг (https://fishki.net)
Форма ягодиц — сердце (https://look.tm)
Форма ягодиц — сердце (https://fishki.net)
Форма ягодиц — треугольник (https://look.tm)
Форма ягодиц — треугольник (https://fishki.net)
Выберите правильное питание (https://www.allwomens.ru)
Корректировать форму ягодиц помогают пешие прогулки (https://mygrace.ru)
После принятия душа массажируйте ягодицы специальной варежкой (https://molodei.com)
Подкачать ягодицы и улучшить их форму помогают приседания (https://www.la-woman.ru)
Но можно похвастаться упругой, подтянутой попой, выполняя упражнения в домашних условиях без дорогостоящего инвентаря.
Для сжигания жира упражнения делаем без утяжеления (гантелей) максимальное количество раз, для накачки мышц – меньше раз, но с весом, который постепенно нужно увеличивать. Очень важно знать, что мышцам нужно время для восстановления, поэтому тренироваться желательно не чаще, чем через день.
Загрузка…
Использование жиросжигающих, утягивающих или формообразующих кремов, эфирных масел. Большинство из них дают только временный эффект. Цель если и достигается, то, вопреки поддержанным рекламой ожиданий, не так быстро. К тому же вдобавок к мазям производители все равно рекомендуют диету и двигательную активность.
Ежедневные пробежки трусцой или скандинавская ходьба. Желательно заниматься этим утром до завтрака. Еще лучше — не кружить по стадиону, а двигаться по пересеченной местности.
Разминка. Она необходима, чтобы подготовить мышцы к нагрузкам, разогреть их. Это бег на месте, кручение обруча, прыжки со скакалкой.
Боковые наклоны. Их нужно делать в сопровождении движения той или иной руки. При наклоне вправо правая рука как бы скользит по ноге вниз, то же самое и с левой.
Крест-накрест. Положение лежа на животе. Поочередно вверх поднимаются левая нога и правая рука, и наоборот. С опытом ноги можно будет поднимать согнутыми в коленях.
Усилить питание нужно сразу с началом занятий — организму понадобится больше энергии и строительного материала для мышц.
Редко какая девушка при сильной худобе может похвастаться большой грудью или округлыми ягодицами. Вот и возникает вопрос, как накачать попу худой девушке в домашних условиях быстро, эффективно и с сохранением результата. Использовать простые упражнения для этого процесса недостаточно: нужно следить за питанием и уделять много времени тренировкам.
kiss_my_abs ( kiss_my_abs ) wrote,2015-05-19 10:00:00kiss_my_abs kiss_my_abs 2015-05-19 10:00:00Фигура этой девушки лично у меня вызывает восторг. Хотя многие поразятся пропорциям. Всё настолько круто, что кажется неестественным.
Редко какая девушка при сильной худобе может похвастаться большой грудью или округлыми ягодицами. Вот и возникает вопрос, как накачать попу худой девушке в домашних условиях быстро, эффективно и с сохранением результата. Использовать простые упражнения для этого процесса недостаточно: нужно следить за питанием и уделять много времени тренировкам.
На самом деле, было нелегко, не буду врать. Но благодаря правилам по выполнению упражнений, работая над собой, я достигла желаемого результата и сейчас просто в восторге от своего отражения в зеркале!
