bookmark_borderБешеная сушка до и после – Победители «Бешеной сушки»: девушки, которые похудели и вновь набрали вес

Победители «Бешеной сушки»: девушки, которые похудели и вновь набрали вес

  • Новости
  • Мода
  • Отношения
  • Гороскоп
  • Красота
  • Здоровье
  • Звезды
  • Стиль жизни
  • Психология
  • Конкурсы
  • COSMO-ПУТЕШЕСТВИЕ
  • Видео
  • Блог редакции
  • Спецпроекты
  • Контакты
  • Гороскоп совместимости

www.cosmo.ru

Вся правда о бешеной сушке

Это началось месяц назад. Как обычно листала фейсбучную ленту, где меня догнал ретаргетинг Смольного. Так я попала на лендинг, увидела миникупер и подписалась на рассылку. Как только было очередное снижение цены, я вписалась в игру.

#БЕШЕНАЯПЕРЕКЛИЧКА12

Наверное, мне повезло, что БС12 стартовала в мой отпуск, иначе я сдалась бы прям на первой неделе. Но об этом позже, вначале расскажу о системе.

Условия игры

#НЕТУПИ #НЕТЯНИ и #НЕНОЙ

//youtu.be/OElgQGJYFHs

Тренировки

Ежедневная физическая активность разгоняет метаболизм, так что первое время тело сопротивлялось, но не сильно — я так ждала эту игру и так быстро вошла во вкус, что даже не чувствовала, что всё болит и ноет. Более того, я даже после утренних тренировок шла на гимнастику, а потом в гору 12 км)

От таких бешеных нагрузок начинаешь получать  удовольствие. Задания выкладываются ежедневно в 21.00 (Мск) в личном кабинете.

Для тех, кто будет участвует первый раз доступна базовая тренировка с определенным набором упражнений. Для тех, кто участвует второй, третий, четвертый и далее раз, предлагаются альтернативные варианты упражнений той же самой тренировки. Хотя первая неделя у всех одинаковая — если ее переживешь, то ты способен на всё. Как это было круто — я расскажу позже, не спеши)

Будни. В личном кабинете каждый день даются задания, где ты пишешь отчёт до 23.59 дня тренировки.

Суббота -«Судный день». Задание на вылет. Снимаешь на видео, выкладываешь на YouTube и отсылаешь ссылку на проверку миньонам. Если задание не выполнено — вылетаешь из игры. А деньги? Конечно, не возвращаются. Ты же сам виноват в том, что плохо тренировался)

Воскресение — Читмил. Читмил — это когда можно съесть одно «вредное» блюдо за день.

Питание

  • Необходимо питаться 5-6 раз в день! Я ела 3 раза в день
  • Необходимо заранее готовить и раскладывать пищу по контейнерам на весь день! А то и на несколько дней!
  • Сладкое (сахар, мед, десерты, фрукты) в ходе Сушки употреблять запрещено! Я ела фрукты, потому что жить на побережье осенью и не есть хурму с ветки — это настоящее преступление) 
  • Необходимо придерживаться заданной калорийности рациона и программы тренировок!
  • Необходимо пить 3 литра! Не всегда получалось, но 2 литра я выпивала стабильно

//www.instagram.com/p/BMhCvJ5AjSt/

Стесняешься есть из контейнеров? Стесняйся потом перед зеркалом.

бешеная сушка 12

Чтобы понять, что нужно есть в течение дня, нужно выполнить эти действия:

  1. Проходим по ссылке в калькулятор калорий: //xn--80aabqa5at7as9bf5f.xn--p1ai/calculator.html
  2. Высчитываем свой РСК (рекомендуемая суточная норма калорий) в этом калькуляторе калорий*
  3. Далее скачиваете на телефон любое приложение в котором можно вести свой дневник питания. Их много- FatSecret**, Lifesum, MyFitnessPal и тп. Я пользовалась DietDiary, потому что юзабельный и красивый внутри
  4. Мой тебе совет! Вбей сразу все желаемые продукты в приложение, пока не наберешь РСК и после этого корректируй их количество, пока БЖУ максимально не приблизится к 40/30/30%
  5. Утряси свое меню, готовь, и рассовывай все это по контейнерам.

Разрешенные продукты и напитки:   

Разрешенные овощи:
(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!) Соленые — нельзя.

Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква (в небольшом количестве), огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (в небольшом количестве), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:
Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)
Травяные чаи

Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:
(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)

натуральный йогурт (нежирный)

кефир (нежирный)

сыр (до 20%)

рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.) — но не соленые!Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

//youtu.be/5o7ATgx_3c4

Поддержка

Миньоны. Если ты еще с ними не знаком, могу сказать тебе одно: они тебе точно понравятся по прошествии некоторого времени.Они с тобой на протяжении всей ИГРЫ — проверяют ежедневные отчеты и задания на вылет. Без них я бы точно сдалась — миньоны подбадривают, мотивирую и заставляют поднимать ленивую задницу. Они — тот самый двигатель прогресса.

Сушкапиплы. Хештеги, по которым ты можешь найти жизнь в инсте: #бешенаясушка #бешенаясушка12 #бс #бс12 #зожификация #сушкапиплы #пройдуБС12доконца #бешенаякухня

Особо пристально смотрю на людей, которые рассказывают о том, как они оказались в БС по хештегу #БЕШЕНАЯПЕРЕКЛИЧКА12  

Банды. Все участники распределены по бандам по городам, так что выполняя задание на вылет ты приносишь в копилку своей банды баллы.

 

Мишла, Тимур #явтеле и Гусь. О без этих психов сушка была бы скучна) #МишлановНаСушке

//youtu.be/MmhtofRnHtQ

Назаренко. Ниже будут лайфхаки от Назаренко, которые очень сильно упростят жизнь и прокачают навыки, как можно облегчить или улучшить технику выполнения тех или иных упражнений.

Александр Назаренко

Вице-президент Санкт-Петербургской Федерации фитнеса и бодибилдинга. Бессменный ведущий большинства туриниров по фитнесу и бодибилдингу в России. Персональный инструктор.

В январе 1995 года принят на должность проректора по учебной работе колледжа бодибилдинга им. Б.Вейдера. Более 20 лет преподавательской деятельности и более 10.000 выпускников, часть из которых стали тренерами. Возможно, твой тренер в спортзале как раз учился у Гуру.

Награждён Серебряной медалью IFBB за развитие бодибилдинга в мире, медалью «За заслуги в развитии бодибилдинга в России»

Бешеное радио.   Уже стало отличной традицией, что Сушильщики качают под одни треки  — заходите в группу в VK Бешеной Сушки

бешеная сушка

Фото ДО и ПОСЛЕ

Это такая жестокая жесть, что слов нет. Они придираются ко всему — к позе, белью, освещению, в расстоянию от камеры. Приходится бесконечно переделывать и переделывать.

В руках должен быть только белый лист А4, на котором написана та ДАТА, когда ты делаешь фото ДО и кодовое слово «МОЯ». Под ногами между стоп белый лист А4, который смотрит в камеру своей узкой стороной (это нужно, чтобы положение ног у всех участников было одинаковое — примерно 20 сантиметров между стопами).

бешеная сушка 12 бешеная сушка 12 бешеная сушка 12 бешеная сушка 12

 

 

 

 

 

 

 

 

При съемке главное, чтобы камера «смотрела» прямо (не под углом) и находилась при съёмке на уровне груди или живота.

Кто бы знал, как это будет важно для фото после. НЕОБХОДИМО, чтобы все совпало ДО МИЛЛИМЕТРА. Для этого нужно:

  • то же место,
  • та же камера,
  • то же расстояние,
  • instagrid на телефон, чтобы идеально совместить все точки.

БЕШЕНАЯ СУШКА 12

Мне так и не удалось это сделать (как минимум потому, что фото ДО было сделано в Сочи, а фото ПОСЛЕ в Тамбове) 🙂

Что мне делать, если я в квартире один?

Дружок, тут тебе нужно включить мозги. У тебя два выхода:

— Либо позвать друзей, родных, соседей или кого угодно, чтобы тебя сфотографировали.

— Либо превратить ненадолго свой дом в программу «Очумелые ручки», как это было в моем случае →

Ты можешь приспособить свой телефон на стол, на книжки, на гладильную доску, на шкаф, на стену — на все, что угодно.

И чем угодно — скотчем, веревкой, шнурками, просто подпереть. Выход есть всегда.

бешеная сушка 12


Видео

Когда будешь делать фото ДО, записываешь короткое видео:

  • Лист А4 с кодовым словом и датой в руках. Под ногами белый лист А4 (как на фото).
  • Встал прямо. Надул живот на 2 секунды, втянул живот на 2 секунды, расслабился. Повернулся боком, повернул лист под ногами. Надул живот (2сек), втянул живот (2с), расслабился. Повернулся задом. Повернулся другим боком. Надул живот (2сек), втянул живот (2сек), расслабился. Повернулся передом. Всё.
  • Видео нужно выложить на YouTube и прислать ссылку на него в отчете.

Лайфхаки

Иммунитет. Даёт защиту от вылета из проекта на контрольных заданиях. Если у тебя есть один иммунитет — ты можешь использовать его в одном из заданий на вылет. Так ты гарантированно не вылетишь из проекта в этом задании. Ты можешь выполнить его «для себя», а можешь вообще не выполнять, а листать ленту инстаграма, смотря, как другие участники тужатся и потеют. Для этого написать в отчете «ИММУНИТЕТ». После этого он у тебя сгорает.

Лайфхаки от Назаренко.

Выпуск 1:

  • горижопы
  • пушапы
  • гиперэкстензия

Выпуск 2:

  • Ситапы
  • Планка
  • Выпады
  • Берпи
  • Скалолазы

Выпуск 3:

  • Бег
  • Разминка
  • Растяжка

Выпуск 4:

  • Джампинг-джеки
  • Air- приседы
  • Стульчик
  • Боковой пресс
  • Ягодичный мостик
  • Выпады в прыжке

~

Разминка и Растяжка

Дружок, помни, что перед каждой тренировкой тебе нужно обязательно сделать разминку. 

//youtu.be/nUi4oKNQkAo

//youtu.be/Nk54Q_RWa44

//youtu.be/XXyg5gABIJY

 

Давай заведем такой инструмент, как чек-лист:

  • Рассчитать свой рацион на день
  • Питание
  • Разминка перед тренировкой
  • Тренировка
  • Растяжка
  • Специальное задание на день

ГАНТЕЛЬ!

 

Информация о каждой тренировке здесь:

 

blog.alevi.ru

БЕШЕНАЯ СУШКА, или как не похудеть: cosytriangle — LiveJournal

Закончился 17 сезон Бешеной Сушки. Хочу поделиться своим опытом участия в проекте. Кто-нибудь из аудитории ЖЖ знает о ней?


Давайте разберемся по порядку.
Бешенная Сушка – фитнесс-игра, в которой участники на протяжении месяца выполняют задания, следят за питанием и по окончании принимают участие в розыгрыше призов (миникупер, силиконовая грудь, новые зубы и деньги-деньги-деньги). Написала эти строчки и поняла, как же нелепо все это звучит. Вот их Инстаграм, кстати — @beshenayasushka.
А все потому, что я небольшой любитель подобных авантюр и предпочитаю самостоятельно добиваться своих целей (в данном случае сбросить оставшиеся пару кг до желаемого веса). БС активно продвигается в инстаграм, сложно было ее не заметить, когда то и дело мелькали привлекательные коллажи с фотографиями до/после.
Я давно слежу за питанием, занимаюсь спортом, но в какой-то момент подумала, может я что-то упускаю, и есть чудо-система тренировок, которая приводит к внушительным результатам за короткое время. Пусть это будет эксперимент и купила участие в проекте. Оплатила 3500 и получила доступ к внутреннему сайту.
Как оказалось, эти деньги не гарантируют, что игра не закончится для меня через неделю.

В чем суть?
1.Фото ДО
Чтобы бороться за призы, назовем это так, нужно сделать хорошее фото. В сушке очень замороченно к этому относятся. Я переделывала фото 3 раза. На мой взгляд это реальная трата времени, особенно, когда ты с  утра оперативно нафоткался, а тебе только под вечер отвечают, где недочеты и надо бы исправить. Моя цель была не в призах, после нескольких забракованных фотографий, я не стала повторно фотографироваться.

2. Ежедневные тренировки исключая воскресенье.
Каждый день приходит рассылка с тренировкой для следующего дня. Она занимала у меня от 20-30 минут, пару раз была чуть дольше. При желании можно найти эти тренировки в интернете, о них много кто писал — это не не такая уж и закрытая информация. Упражнения сами по себе банальные, но надо отдать должное, каждый день менялась очередность, количество кругов, типы упражнений. Скучно не было (а для меня это было важно).  Как правило, помимо основной тренировки всегда были спецзадания: 700 приседаний или 10 минут планки за день. Звучало пугающе. Но я их разбивала на части в течение дня (такие правила) и спокойно выполняла.

3. Судный день (задание на вылет)
Раз в неделю нужно было записать видео с заданием на вылет. Самое последнее было: 2 минуты планки и потом 3 минуты берпи (сколько напрыгаешь). Предполагается, что если ты не делаешь ежедневные тренировки, то не факт, что сможешь осилить задание судного дня. Это было действительно непросто, но для меня было сложнее и затратнее по времени найти когда и где все это снять.

4. Фото после
Завершающий этап перед голосованием: фото и коллаж.

Что я могу сказать?
Первая неделя сушки была для меня самой раздражающей. Я  ждала, что кто-то объяснит, как писать ежедневные отчеты,  что в них писать, важна ли скорость выполнения тренировок, нужен ли пульсометр. На второй неделе, я смирилась с тем, что не понимаю, для чего вся эта затея и просто выполняла тренировки. Поняла, что не все вопросы можно и нужно задавать в общем чате, мнения разнятся и истины нет. После того, как выдержала 2 судных дня, появилась уверенность, что все делаю верно. И тренировалась дальше, ни с кем не соревнуясь. Начала писать мимишные отчеты миньонам, хотя в начале мне казалось это глупостью. В общем, немного включилась в игру. На третьем судном дне даже было немного волнительно, пройду ли я в последнюю неделю. Но только немного. А четвертая неделя прошла спокойно, без грусти и тоски, что проект закончился.

Я ответственно выполняла все тренировки несмотря на скептическое отношение, но вес остался неизменным после месяца и объемы ушли на 1-2 см. Вывод: сушка это не чудо-метод для похудения. По крайней мере не мой метод, так как я изначально подошла к ней в хорошем весе, а нагрузки были для меня слабоваты. Стоил ли проект своих денег? Нет и еще раз нет. Только если бы я была азартным человеком и плата за БС как возможность получить более ценные призы и отбить стоимость. Что нового я узнала? Ничего. Разве что добавила несколько упражнений в свою «копилочку» домашних тренировок. Разочарована, что не похудела? Пожалуй да, но это было ожидаемо. Разница на моих фотографиях совсем минимальная. Буду ли я еще принимать участие в БС? Точно нет. Но привычка ежедневных тернировок осталась, и я уже наметила план тренировок на ближайшие месяцы.

И чтобы было понятнее стоит ли БС участия, вот вам плюсы и минусы.

ПЛЮСЫ:
—       готовая система тренировок
—       возможность общения с единомышленниками
—       материальная мотивация
—       поддержка (пусть и не оперативная). Каждый день миньоны (желтые веселые человечки в чатах) пишут добрые письма со словами восхищения и одобрения.
—       очень грамотное разъяснение техники упражнений на youtube канале

МИНУСЫ:
—       НИКТО НИЧЕГО НЕ ОБЬЯСНЯЕТ ПРО ПИТАНИЕ
Для чего такое соотношение КБЖУ, зачем нужны дни без жиров, почему надо бегать и петь. Я знала ответы на многие вопросы, а если нет, то находила их на просторах интернета. Но на мой взгляд, такие вещи стоит объяснять в рамках игры, чтобы было одно общее мнение, а то если зайти в чат, что там только не было написано.
—       нужно каждый день считать КБЖУ и следить за их соотношением
—       поддержка очень долго отвечает. Бывало такое, что ответ приходил через 2 дня.

И в заключение. Здесь не будет моих фото До и ПОСЛЕ, они в белье и неразумно их здесь выставлять.

Поделитесь своим опытом участия в подобных проектах. Или вам хорошо живется без них?

cosytriangle.livejournal.com

bookmark_borderВитамин в 12 в каких продуктах содержится больше всего: 5 продуктов, богатых витамином B12

5 продуктов, богатых витамином B12

Витамин В12 играет важную роль в процессе кроветворения и имеет важное значение для функционирования головного мозга. Следующие 5 продуктов могут быть диетическим источником витамина В12:

1. Яйца

Яйца — источник нескольких питательных веществ, среди которых белок, кальций, цинк. Когда дело доходит до перечня витаминов, то этот суперпродукт может также обеспечить часть (около 7% в одном яйце) рекомендуемой дневной дозы B12, а также других витаминов: A, B5, D, K, E и т.д.

Если во время физической активности человек чувствует усталость, то в качестве продукта для предтренировочного прекуса следует отдать предпочтение яйцам. Этот продукт — это не просто кладезь витаминов, который также дает прилив энергии, но и содержит белок, который может улучшить работу мышц.

2. Молочные продукты

Согласно данным национальных институтов здоров’я (National Institutes of Healthrel=»nofollow»>), США, 200 г маложирного йогурта и одна чашка обезжиренного коровьего молока могут быть полноценными источниками 1 мкг витамина B12. Таким образом, любой из этих вариантов может обеспечить 18% ежедневной потребности в этом витамине.

3. Обогащенные продукты

По словам Лесли Бек (Leslie Beck), диетолога из Торонто, Канада, некоторые сорта злаков для завтрака, соевые продукты и растительное молоко обогащены витамином В12. Неудивительно, что этот вариант может быть очень любим теми, кто в первую очередь придерживается вегетарианского и веганского рационов питания.

«Обогащенные растительные напитки содержат 1 мкг витамина B12 в 1 чашке и обеспечивают 50% ежедневной потребности человека в этом витамине в 1 порции», — отмечает Л. Бек

4. Морепродукты

Количество B12, которое получает человек, напрямую зависит от типа морепродуктов, которые он принимает в пищу. Моллюски, обычно используемые в блюдах из морепродуктов, считаются одним из лучших источников, поскольку 85 г блюда может обеспечить почти 85 мкг этого витамина.

Если человек предпочитает блюда из рыбы, то для получения необходимого количества В12 следует выбирать сардины, нерку и радужную форель. Среди других видов морепродуктов крабы, морские водоросли нори и консервированные креветки также могут стать хорошими вариантами для обеда.

5. Говяжья печень

Помимо белка и железа, говяжья печень также считается отличным источником витамина B12, содержащим более 70 мкг в порции 85 г. Несмотря на это, диетолог Линда Антиноро (Linda Antinoro) выражает свое опасение по данному вопросу: «Витамин B12 в мясе может быть менее биологически доступным из-за потерь во время термической обработки пищи и наличия коллагена, который не переваривается, а также сниженной секреторной способности желудка».

По материалам www.medicaldaily.com

Витамин B12, или кобаламин | Tervisliku toitumise informatsioon

Витамин B12 уникален, поскольку он – единственный витамин, который содержит минеральное вещество – кобальт. Витамин B12 называют также кобаламином. В продуктах, в первую очередь растительного происхождения, встречаются неактивные соединения, аналогичные витамину B12.

Витамин B
12 нужен:
  • для нормального метаболизма аминокислот,
  • для профилактики разных видов анемии (например, он участвует вместе с фолатами в синтезе эритроцитов),
  • для нормального развития нервной ткани.

Признаки дефицита витамина B12 могут проявиться только после 5-6 лет. При недостаточном всасывании питательных веществ такой дефицит может возникнуть и у вегетарианцев. Некоторые количества витамина B12 вырабатываются также микрофлорой организма, но его усвоение организмом под вопросом. Известна также добываемая из водорослей бактерия спирулина, содержжащая различные формы витамина B12, которые в организме, к сожалению, неактивны. Вегетарианцы, которые совсем не употребляют пищи животного происхождения, нуждаются вследствие этого в витамине B12 в виде биологически активной добавки. Некоторые имеющие растительное происхождение заменители молока (например, соевое, овсяное и рисовое напиток) могут обогащаться витамином B12 и являться важным компонентом меню веганов. Клинические симптомы дефицита витамина B12 формируются обычно после его нехватки в пище в течение многих лет или по причине его пониженного всасывания. Получение достаточного количества витамина B12 чрезвычайно важно для нормального кроветворения и неврологических процессов. Нехватка витамина приводит к дегенерации спинного и головного мозга, а также периферических нервов, что приводит к макроцитной, мегабластной анемии и/или неврологическим симптомам. Дефицит, обусловленный недостаточным питанием, может наблюдаться только у тех взрослых, которые в течение многих лет придерживались веганства и не употребляли пищевых добавок с B12 или обогащенных B12 продуктов. Также он может наблюдаться у детей, в семьях которых придерживаются такой модели питания. Если дефицит этого витамина в организме своевременно не установить, последствиями могут быть стойкое ухудшение психического здоровья и паралич.

Постоянное чрезмерное употребление витамина B12 связывают с увеличением риска возникновения рака предстательной железы.

Лучшими источниками витамина B12 являются печень, говядина, мясо птицы, яйца, рыба, сыр, свинина, молоко, творог, йогурт.

Рекомендуемое суточное потребление витамина B12:
Рекомендуемую дневную норму в 3 мкг содержат в среднем:

  • 2 г тушеной говяжьей печени,
  • 40 г лосося термической обработки,
  • 100 г говядины термической обработки,
  • 110 г индейки,
  • 130 г вареных яиц,
  • 140 г сыра,
  • 550 г творога,
  • 750 г молока.

Диетологи рекомендовали постящимся в пандемию восполнять запас витаминов — Общество

МОСКВА, 28 ноября. /ТАСС/. Люди, соблюдающие Рождественский пост, подразумевающий отказ от мяса и других продуктов животного происхождения, должны следить за содержанием в еде всех необходимых нутриентов, а в сложный эпидемический период обращать внимание на поступление в организм витаминов и минералов. Такое мнение выразили опрошенные ТАСС диетологи и гастроэнтерологи.

«Если человек хочет быть здоровым, он должен получать все необходимые витамины. Они влияют на многие процессы — как человек двигается, как человек видит, как он сопротивляется внешним воздействиям, включая вирусные инфекции», — сказал ТАСС руководитель направления «Оптимальное питание» Федерального исследовательского центра питания и биотехнологии Александр Батурин.

По его словам, с ограничением продуктов животного происхождения появляется проблема поступления в организм человека железа и витамина B12. Он отметил, что витамин B12 в растительных продуктах вовсе не содержится, а железо из животных продуктов усваивается гораздо лучше, чем из растительных. «Должны помочь компоненты, которые способствуют усвоению железа, в первую очередь, это источники аскорбиновой кислоты — овощи и фрукты, богатые витамином C. Это — сладкий перец, черная смородина, листовая зелень, шиповник», — пояснил он.

Помимо этого, подчеркнул Батурин, сложным представляется получение другого необходимого витамина — витамина D. Организм человека может синтезировать его из двух источников — при употреблении продуктов животного происхождения, либо под воздействием ультрафиолета, солнечных лучей — ограниченного ресурса в зимний период.

Как заметил эксперт, иммунитет организма напрямую зависит от поступления всех необходимых витаминов и минералов. В связи с этим он считает необходимым использование витаминно-минеральных комплексов. «Тем более, что сейчас ситуация обострена коронавирусом и, как показывают многие исследования, среди лиц, которые заболевают коронавирусной инфекцией, наиболее тяжелые случаи течения заболевания наблюдаются у тех, кто имеет низкую обеспеченность витамином D», — рассказал он.

Врач обратил внимание, что в целом питание в пост должно поставлять все основные нутриенты. «Нужно получать достаточное количество энергии из продуктов, достаточное количество нужных незаменимых биологических нутриентов — белков, жиров, углеводов. <…> Мясо, рыба, птица, яйца, молочные продукты — основные источники белка. Но есть продукты растительного происхождения, которые содержат много белка. Это все бобовые — фасоль, соя, горох. Там немного другой белок, он по-другому усваивается, но все равно может обеспечить потребность организма», — уточнил собеседник агентства.

Источник витаминов

Врач-диетолог высшей категории Елена Чедия согласилась, что в эпидемический сезон важно не забывать о витаминах. «Необходимое количество витаминов современные продукты полностью обеспечить не могут. Поэтому необходим витаминно-минеральный комплекс и когда пост есть, и когда его нет», — отметила она в беседе с ТАСС. Врач посоветовала подобрать комплекс, отвечающий индивидуальным запросам человека в зависимости от его возраста, особенностей здоровья.

Как считает гастроэнтеролог Семен Рапопорт, для профилактики коронавируса не требуются корректировки питания, достаточно следовать мерам безопасности. «Что касается требований поста, их можно соблюдать. Но питание должно быть сбалансированным, содержать овощи и фрукты», — добавил он.

Рождественский пост, который продлится 40 дней и закончится 6 января, начинается у православных христиан 28 ноября (15 ноября по старому стилю).

На всем протяжении Рождественского поста рекомендуется отказ от продуктов животного происхождения — мяса, молока и молочных продуктов. Основу питания могут составлять супы, крупы, макароны, бобовые, грибы, овощи, фрукты и орехи. По некоторым дням постящимся разрешена рыба, блюда на растительном масле и вино. Но не рекомендуется злоупотреблять специями и маринованными продуктами.

Витамин В12: в каких продуктах содержится

Правильный рацион состоит из питательных, богатых полезными веществами продуктов и их сбалансированного сочетания в блюдах. Такой режим не приносит дискомфорта и неудобства, а напротив – дарит радость, легкость и позитивный настрой. Стоит начать утро с сытного питательного завтрака – и заряд энергии на весь день обеспечен. Если в течение дня не забывать вовремя и в нужном объеме подкреплять себя чистой и полезной пищей, не срываться на вредные перекусы, то уже через несколько недель вы почувствуете положительные изменения.

Однако, просто употреблять богатые витаминами продукты недостаточно. Ведь сами по себе эти вещества не всегда могут полноценно усваиваться организмом, их содержание в той или иной пище различается, а некоторые соединения вообще несовместимы друг с другом. Поэтому важно знать, какие существуют группы витаминов, какое влияние они оказывают на самочувствие человека, где их найти и как грамотно принимать и сочетать с другими соединениями. В нашем блоге мы стараемся помочь читателям найти ответы на эти вопросы, получить свой рецепт здоровья, красоты и долголетия. Сегодня мы хотели бы поговорить о витамине B12. Для чего он нужен организму, к чему приводит нехватка и в каких продуктах его больше всего – расскажем в нашей статье.

Химические свойства и состав витамина В12

Если быть точными, то это не одно вещество, а несколько соединений, объединенных в одну общую группу и обозначенных буквой латинского алфавита. Эти биологические активные компоненты в своем составе содержат кобальт, необходимый для нормального функционирования многих процессов в нашем организме:

  • кроветворение;
  • регенерация клеток и тканей;
  • предотвращение нарушений в функционировании поджелудочной железы;
  • регуляция выработки гормона адреналина.

Сам витамин В12, нехватка которого может пагубно сказаться на состоянии здоровья, с точки зрения химии – это две разновидности одной и той же молекулы кобаламина. Оба варианта еще называют витамерами. Их правильное обозначение среди ученых и врачей – цианокобаламин и гидроксикобаламин.

Не все составляющие этого вещества способны благотворно повлиять на ваше здоровье и общее состояние. Пользу для человека представляют лишь его активные формы. Эти соединения образуются из витамеров – метилкобаламин и дезоксиаденозилкобаламин. Когда мы рассказываем, в каких продуктах находится витамин В12, то подразумеваем именно эти активные формы. Такие названия непросто запомнить обычному, не связанному с химией человеку, поэтому в дальнейшем, на протяжение всего текста статьи мы будем использовать привычное и знакомое всем буквенное название биологически активных веществ этой группы.

Витамин В12: показания к применению

Это вещество в определенном объеме и количестве полезно всем без исключения для нормального функционирования жизненно важных органов и систем, поддержания здорового состояния тела. Существуют и такие случаи, когда его применение не просто рекомендовано, но и необходимо для предотвращения риска развития серьезных заболеваний. Вот самые распространенные ситуации, когда нужно обязательно восполнить дефицит б12:

  • болезнь Аддисона-Бирмера;
  • различного рода анемии: хронические, вызванные дефицитом железа или токсическими веществами;
  • заболевания печени: недостаточность, циррозы;
  • лечение последствий алкоголизма
  • болезни кожи: псориаз, дерматит
  • неврозы;
  • атеросклероз;
  • артрит;


Вещество оказывает гомеопатическое и метаболическое воздействие, положительно влияет на печень, нервную систему и ускоряет регенерацию. Способно приостановить развитие указанных заболеваний и предотвратить риск возникновения осложнений. Выпускаются препараты в различных формах, в аптеках можно найти множество вариантов. Есть таблетки, жидкости и концентрированные растворы для инъекций. Каждый вид имеет свое назначение и определенные ограничения. Без совета специалиста в них сложно сориентироваться и выбрать нужный, поэтому обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, прежде чем начать прием. Он расскажет и подробно объяснит, какая форма вам подойдет, поможет определиться с дозировкой и даст рекомендации, как лучше применять препарат: подкожно, внутривенно или внутримышечно.

Для чего нужен организму витамин В12


Это вещество играет значимую роль во всех процессах жизнедеятельности, протекающих в нашем теле. Не зря гиповитаминоз – недостаток витаминов, считается серьезным нарушением, которое врачи советуют незамедлительно устранять. Полный список функций, которые выполняет эта группа соединений, очень велик, здесь мы перечислим лишь самые важные и основные:

  • Регулирует выработку эритроцитов: способствует образованию, предотвращает их разрушение и нехватку.
  • Положительно влияет на процесс кроветворения.
  • Способствует полноценному усвоению белка организмом. 
  • Улучшает регенерацию тканей печени, почек, сердца.
  • Предотвращает развитие заболеваний в этих органах.
  • Защищает нервную систему от разрушений, вредного воздействия внешних и внутренних неблагоприятных факторов.
  • Предотвращение возникновения анемии.
  • Нормализует работу ферментов.
  • Активирует деление клеток.

Особенно стоит отметить его возможность покрывать нервные клетки миелиновой оболочкой, необходимой для их полноценной и надежной защиты. Это уникальная функция витамина В12. Другие вещества не способны формировать, образовывать и поддерживать наличие этой оболочки. Это свойство В12 может стать для вас настоящим спасением, если ваша работа и образ жизни предполагают постоянное нервное напряжение и стрессы. Принимая суточную норму витамина, вы убережете себя от депрессии, подавленного состояния, раздражительности, скачков настроения и агрессии, которые так часто можно встретить у жителей современных крупных городов.

Особенно подвержены нервным расстройствам люди, работающие на руководящих должностях, находящиеся в напряжении из-за высокой степени ответственности и большого объема задач. Справедливо это и для тех, кто подвержен воздействию человеческого фактора: учителя, врачи, работники сферы обслуживания. Также не лишней будет профилактика для студентов и учеников в период сдачи экзаменов и подготовки к ним.

У нас можно купить диетические продукты:

Кому обязательно нужно принимать В12

Для взрослого человека стандартная суточная норма В12 составляет около 2,4 мкг. Но стоит помнить, что это количество справедливо лишь для тех, кто не подвержен нервным потрясениям и не имеет вредных привычек и чрезмерных нагрузок. Во время стресса, никотиновой зависимости, повышенной загруженности и утомляемости эта цифра может увеличиваться в диапазоне от 10 до 20%. В таких случаях мы советуем выбирать в пищу продукты, богатые витамином В12 и содержащие его в большом количестве. Мы перечислили случаи, в которых потребность в приеме вещества возрастает:

  • у тех, кто активно занимается спортом, особенно касается профессиональных спортсменов;
  • если ваша работа предполагает тяжелые физические нагрузки;
  • проходящие реабилитацию после алкогольной зависимости;
  • беременные и кормящие женщины;
  • во время полового созревания у подростков
  • дети в период активного роста;



Если вы относитесь к какой-либо категории из этого списка, вам стоит особенно внимательно следить, чтобы организм получал все необходимые вещества. Питание, включающее в себя полезные, богатые витаминами продукты, а также грамотный прием назначенных врачом препаратов – гарантия вашего безупречного здоровья, красоты и молодости на долгие годы.

Недостаток витамина В12: симптомы дефицита

Время от времени нехватка полезных веществ – гиповитаминоз, наступает у многих. Особенно это актуально в осенне-зимний сезон, когда источников витаминов становится меньше, повышается стрессовая нагрузка на ослабленный организм. Этого не стоит опасаться, ведь такое явления вполне естественно. Важно лишь вовремя выявить у себя его симптомы и принять меры по устранению дефицита. Тогда никаких пагубных последствий не возникнет. 

О нехватке соединений группы В12 стоит задуматься, если у вас:

  • Ухудшилась свертываемость крови.
  • Язык приобрел неестественно красный цвет и стал сухим.
  • Затруднено глотание.
  • Появились зуд на коже головы, перхоть и шелушение.
  • Нарушился менструальный цикл.
  • Часто немеют ноги и руки, есть ощущение, будто по коже кто-то ползает.
  • Наблюдается депрессия, подавленное настроение.
  • Повысилась утомляемость.
  • Кожные покровы стали бледными или приобрели желтоватый оттенок.
  • Нарушения работы сердечно-сосудистой системы.
  • Замедлен пульс.
  • Ощущается сонливость и усталость.
  • Диарея.
  • Волосы ломкие, сильно выпадают.
  • На слизистых оболочках образуются мелкие ранки и язвочки.
  • Головокружение



Конечно, по отдельности эти симптомы могут являться признаками других заболеваний, но если вы наблюдаете у себя сразу несколько проявлений – возможно это и есть гиповитаминоз. С ним несложно бороться, обратившись к врачу за консультацией. Особенно внимательно нужно относиться людям, находящимся в зоне риска. У них нехватка данного витамина наблюдается чаще, чем у остальных. 

В каких случаях это происходит:

  • в период беременности и лактации
  • при волчанке
  • во время приема противозачаточных гормональных препаратов
  • при наличии в организме паразитов
  • злоупотребление алкоголем
  • при резекции желудка
  • жесткие диеты и ограничения в пище
  • отказ от мяса и других продуктов животного происхождения: веганство, вегетарианство, сыроедение
  • никотиновая зависимость
  • при гастрите
  • в преклонном возрасте
  • при изменениях микрофлоры кишечника
  • при Базедовой болезни


На недостаточное количество В12 могут негативно повлиять и такие факторы, как длительный прием некоторых препаратов при диабете. Вещества, содержащиеся в них, мешают усвоению. Также возможен гиповитаминоз у людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В этом случае даже если В12 поступает в организм, внутренние органы не способны его всасывать. Поговорите об этом со специалистом, который в курсе вашего состояния здоровья. Он назначит вам препараты, восполняющие нехватку В12. Их регулярный прием в совокупности с правильно подобранным рационом и сбалансированной диетой помогут вам уже через две-три недели почувствовать себя намного лучше. Если же постоянно откладывать профилактику, можно получить серьезные заболевания, лечение которых потребует гораздо больше времени, средств и усилий. 

К ним относятся:

  • анемия
  • расстройства нервной системы
  • ухудшение зрения
  • болезнь Крона
  • заболевания кожи
  • нарушение памяти
  • плохая усвояемость пищи
  • потеря аппетита
  • рассеянный склероз

Оградите себя и своих близких от последствий гиповитаминоза, не допускайте возникновение опасных болезней и их развитие. Профилактика, как известно, гораздо лучше, чем длительное и сложное лечение. От вас лишь требуется вовремя проходить медосмотр, обследоваться специалистов, сдавать необходимые анализы, а также следить за своим питанием и рационом членов вашей семьи. Для этого нужно знать, в каких продуктах находится и где содержится витамин В12. Мы составили для вас список, который поможет в разработке ежедневного меню, сделает ваш рацион сбалансированным и питательным.

Передозировка В12


Злоупотреблять употреблением этого вещества, конечно же, тоже не стоит. Меру нужно соблюдать даже в самых полезных продуктах и препаратах. Бесконтрольное применение нанесет лишь вред вашему организму и уж точно не будет полезным. Гипервитаминоз – передозировка, проявляет себя в следующих симптомах:

  • Болит и колет слева в груди, в районе сердца
  • Повышена возбудимость нервной системы
  • Увеличивается количество ударов сердца в минуту

Серьезных, опасных и уж тем более смертельных последствий передозировка В12 не принесет, так как этот витамин водорастворимый. Его избыток легко покидает ваше тело вместе с мочой. Но все же на этот процесс необходимо определенное количество времени, а за этот период гипервитаминоз может навредить вашему организму. Поэтому стоит воздержаться от усиленного употребления БАДов и приема витаминных комплексов. Если покупаете препарат в аптеке, четко следуйте инструкции и точно соблюдайте дозировку. Заметив у себя побочные действия, ухудшение общего состояния и самочувствия, временно прекратите употребление комплекса и сразу же обращайтесь к врачу. Не возобновляйте курс, пока специалист не даст вам разрешение.

Где и в чем содержится витамин в 12: список продуктов на каждый день


Пользу и роль витаминосодержащих продуктов для здорового и красивого тела невозможно переоценить. Длинные шелковистые волосы, крепкие ногти, гладкая кожа, ясный ум и отличная память – все это обеспечивает нам отличное самочувствие и прекрасное настроение в любое время года и даже в самый пасмурный день. Сбалансированное и правильное питание дает прилив жизненных сил и повышает работоспособность. Человек, который не испытывает дефицит полезных веществ, соединений и витаминов, реже болеет в период обострения простудных заболеваний. Он силен, полон энергии и вынослив к физическим и умственным нагрузкам, гораздо меньше подвержен стрессам и сезонным депрессиям. К тому же, включение полезных соединений в блюда своего ежедневного рациона помогает сохранить здоровье тела, молодость и красоту даже в преклонном возрасте.

Что нужно включить в свое повседневное меню, чтобы не допустить недостаток витаминов? Чтобы ответить на этот вопрос, мы собрали для вас список самых богатых и полноценных пищевых источников В12


Мясо и субпродукты

  • Говядина
  • Говяжья печень 
  • Говяжьи почки
  • Говяжий язык
  • Говяжье сердце
  • Нежирные части свинины
  • Свиная печень
  • Баранина
  • Дичь
  • Куриная печень
  • Кролик
  • Ливерная колбаса

Также В12 в большом количестве содержат куриные яйца, а если точнее – желтки.

Морепродукты

  • Краб
  • Осьминог
  • Моллюски
  • Гребешки
  • Устрицы

Рыба

  • Скумбрия
  • Окунь
  • Форель
  • Кета
  • Сардина
  • Сельдь

Молочные продукты

  • Сыр
  • Молоко
  • Творог
  • Кефир
  • Сметана
  • Натуральный йогурт
  • Простокваша

Растительные продукты

  • Соевые бобы
  • Зеленый лук
  • Салатные листья
  • Шпинат

Важно помнить, что при ограничении потребления животной пищи, риск развития дефицита В12 усиливается. В растительных источниках он содержится в незначительном количестве и не покрывает суточную норму. Поэтому вегетарианцам стоит обратиться к специалисту, который назначит курс необходимых препаратов.

Автор: Корпорация Di&Di

Мы предлагаем диетические продукты:


Весна и витамины — ГБУЗ «Бузулукская больница скорой медицинской помощи»

Середина весны — самое гиповитаминозное время. Овощи и фрукты на пике своей цены, значит, мы едим их меньше. Дары природы со своего огорода, дожившие до этого времени, уже все витамины растеряли. Как нам восполнить дневную норму потребления (ДНП) в витаминах?

Представления о том, что все витамины прячутся во фруктах и в овощах, — миф. В реальности в них не так уж и много этих важнейших для здоровья веществ: витамин С, фолиевая кислота, витамин А (точнее, его предшественник бета-каротин). Вот и все главные фруктово-овощные витамины. Остальные нужно искать в мясе, птице, молочных продуктах, яйцах, злаках и т.д.

Витамины группы В не ищите в овощах, ягодах и фруктах

В эту группу входят витамины В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В3 (пантотеновая кислота), В6 (пиридоксин), В12 (цианокобаламин), В9 (фолиевая кислота), В15 (пангамовая кислота).

Они нужны для нормальной работы нервной, сердечно-сосудистой, иммунной, пищеварительной и других систем организма. Эти витамины регулируют обмен веществ, отвечают за процессы окисления и восстановления тканей. Влияют на метаболизм белков, жиров, углеводов, холестерина. Очень важны для процесса кроветворения.

Если говорить в общем, то вот их лучшие источники: гречневая и овсяная крупы, рис, печень, мясо, рыба, молоко и продукты из него. Но есть продукты, которые содержат отдельные витамины из группы В. Например, для витамина В2 суперисточниками являются печень и почки: в 150-200 г этих продуктов содержится 100% ДНП этого витамина. Кроме того, практически дневная доза биотина (витамин Н) есть в одной порции любого блюда, сделанного из свиных почек.

Лучшие источники витаминов В1, В6, ниацина (витамин РР) и пантотеновой кислоты

Продуктов, содержащих стопроцентную дневную норму потребления этих витаминов в одной порции, практически нет. Но вы наберете нужное количество, если будете потреблять мясо, птицу, уже упоминавшиеся печень и почки, а также рыбу, яйца, цельнозерновой или ржаной хлеб, крупы (пшенку, овсянку, гречку, но не манку, рис и перловку), молочные продукты, горошек, разные овощи и фрукты. Подчеркнем, больше всего этих витаминов в печени. Ешьте блюда из нее хотя бы раз в две недели.

Лучшие источники фолиевой кислоты

Этот витамин защищает сосуды от атеросклероза, а будущего ребенка, находящегося в чреве матери, — от многих пороков развития. Продуктов с полной ДНП в одной порции не очень много. Но эту дозу можно набрать, потребляя разные продукты, богатые фолатом.

Так, порция шпината (это примерно чашка (150 мл) нарезанного салата) либо столько же других листовых салатов или листовой капусты, обеспечат вам примерно 15% ДНП фолиевой кислоты.

А если эти же дары природы приготовить в пароварке или потушить, в них фолата будет вдвое больше. При этом можно использовать замороженный шпинат и другие салаты. После такой готовки фолиевая кислота лучше усваивается.

Но главный источник фолата — печень, в первую очередь говяжья. В самой говядине витамина меньше — всего 1,5-2,5%. Вы сможете набрать ДНП фолиевой кислоты даже с такими продуктами, как хлеб, яйца, овощи и фрукты, они содержат в одной порции от 5 до 10% ДНП.

Лучшие источники витамина В12

Витамин В12 нужен для кроветворения, и насытиться им очень просто. В йогурте, молоке, свинине, яйцах содержится от 10 до 25% суточной потребности в В12, в птице — 6%. Но есть продукты, где его гораздо больше дневной потребности.

  • Говядина (150-200 г) = 100% ДНП
  • Говяжья печень (150-200 г) = 100% ДНП
  • Форель или семга (150-200 г) = 200-250% ДНП
Витамин С — самый фруктово-ягодно-овощной витамин

Этот витамин самый недефицитный. Есть немало даров природы, содержащих его в столь больших дозах, что порой одним плодом достаточно покрыть всю дневную норму его потребления.

Вот лучшие источники аскорбиновой кислоты
  • Апельсин (среднего размера) — 80 мг витамина С = 130% ДНП
  • Грейпфрут (небольшой, 120 г) — 120 мг витамина С = 150% ДНП
  • Киви (среднего размера) — 75 мг витамина С = 125% ДНП
  • Болгарский перец (среднего размера, красный или зеленый) — 100 мг витамина С = 167% ДНП
  • Стакан земляники, клубники или черной смородины (90-100 г) — 100 мг витамина С = 150% ДНП
  • Любая капуста (белокочанная, цветная, брокколи, порция 120-150 г) — 60 мг витамина С = 100% ДНП
Витамин А: чем опасна его передозировка?

Витамин А есть только в животных продуктах. Но получать его можно и из растительных источников. Самого витамина А в них нет, но есть его предшественник бета-каротин. В нашем организме он превращается в витамин А. К слову, бета-каротин очень полезен, это мощный антиоксидант.

С этим витамином нужно быть осторожным. Во многих продуктах его так много, что легко превысить нужную дозу. Передозировка витамина А чревата серьезными побочными эффектами: повреждаются печень, нервы и кости. Последние теряют прочность, и легче возникают переломы. Но больше всего переизбыток витамина А вреден будущим мамочкам — он может приводить к врожденным уродствам плода.

Вот лучшие источники витамина А и бета-каротина
  • Среднего размера морковка (70-100 г, содержит бета-каротин) обеспечивает 100% ДНП витамина А
  • Печень говяжья, свиная, куриная (30 г, содержит бета-каротин) — 100% ДНП витамина А
  • Печень трески (консервы, 20 г, содержит бета-каротин) — 100% ДНП витамина А
Витамин D — самый солнечный витамин

Основной источник витамина D — солнце. Но мы живем в северной стране, то есть мы живем в регионе ужасного дефицита витамина D. Но не стоит расстраиваться и менять место жительства. По данным исследований, в таких солнечных странах, как Испания и Италия, около 60% населения имеют дефицит этого витамина.

Оказалось, что большинство людей ранним утром отправляются на работу в свой офис и поздним вечером возвращаются домой, тем самым не получают необходимой дозы солнечных лучей.

Функции витамина D многогранны. Он помогает организму усваивать кальций и фосфор, участвует в костеобразовании, необходим для здоровых зубов, влияет на синтез половых гормонов и репродуктивную функцию, является жиросжигающим витамином, улучшает иммунитет, при его недостатке возрастает риск сердечно-сосудистых и злокачественных заболеваний, ожирения и сахарного диабета. Основным источником витамина D, кроме солнечных лучей, являются продукты животного происхождения: печень рыбы и животных, рыба, яичные желтки.

Лучшие источники витамина D
  • Семга, кета, скумбрия, макрель, тунец и другие жирные рыбы (150 г) = 100% ДНП
  • Сардины (60-70 г) = 100% ДНП
  • Печень трески в собственном соку (1 ч. л. жира из консервов печени трески) = 400% ДНП
Витамин Е нужно потреблять только в продуктах

Дело в том, что в природе этот витамин представляет собой не одно вещество, а восемь. Они близки по составу, имеют много общего, но у них есть и отличия. И самое главное — каждое из этих восьми веществ обладает своими специфическими эффектами. А в поливитаминах из всех восьми веществ присутствует только альфа-токоферол.

Самое интересное — витамин Е, который принимали в составе препаратов в больших дозах, оказывал негативное действие. Он делал жизнь короче и помогал развитию рака легких. Это было доказано в исследованиях. Кстати, похожим действием обладал и бета-каротин, но тоже в составе препаратов, не в продуктах.

Главные источники витамина Е — растительные масла (только нерафинированные!). А значит, и содержащие их семечки подсолнечника, орехи (миндальные, лесные, арахис). Много витамина Е в хлебе из цельной муки, продуктах из злаков, бобовых, салатах и зеленых листовых овощах, говяжьей печени. Так что набрать его дневную норму несложно.

Вот лучшие источники витамина Е
  • Нерафинированное подсолнечное масло (1,5-2 ст. л.) = 100% ДНП
  • Семечки подсолнечника (2-3 ст. л.) = 100% ДНП

В12 в растительной пище. То, что должен знать каждый веган о витамине B12

Функция в организме

Цианокобаламин водорастворим, его синтезирует микрофлора кишечника. Он отвечает за уровень гемоглобина, функционирование нервной системы, снижает раздражительность, в сочетании с фолиевой кислотой (В9) участвует в кроветворении в костном мозге, созревании эритроцитов.

Поступление продуктов, содержащих витамин В12, стимулирует углеводный и жировой обмен, активизирует свертывающую систему крови, положительно влияет на функцию нервной системы и печени, стимулирует производство желчных солей, что снижает уровень холестерина.

Значительное количество витамина В12, который содержат продукты животного происхождения, накапливают печень и почки, а также в селезенка, мышцы.

Цианокобаламин применяют для профилактики и лечения различных форм анемии, заболеваний печени, селезенки, кожи, при неврите и невралгии, истощении организма, нарушениях обмена веществ, воспалении слизистой полости рта.

Витамин В12 благотворно действует на работу сердечной мышцы и щитовидной железы, укрепляет иммунитет, нормализует артериальное давление. Оказывает противоаллергическое, противоопухолевое и антитоксическое действие, усиливает лечебный эффект некоторых медикаментозных препаратов.

Продукты, содержащие витамин В12, включают в рацион для улучшения репродуктивной функции (особенно у мужчин), аппетита, повышения тонуса, нормализации сна, борьбы с депрессией, снижения раздражительности, повышения способности к концентрации, улучшения памяти.

Что такое B12?

На самом деле B12 — это не витамин, а бактерия. Такие бактерии живут в почве, попадая на траву и листву растений через корни. Травоядные, поедая траву, получают необходимые для организма бактерии B12, через пищевод попадающие в кишечник животных и поселяясь там, восполняя недостаток B12.

Что касается хищников, не употребляющих растения в пищу (как мы привыкли считать), то преимущественно они получают B12 при поедании своих травоядных жертв. Хотя большинство хищников предпочитает всё же есть траву и растительную пищу хотя бы иногда, это даёт им дополнительный источник витамина.

B12 – откуда берётся и зачем нужен

Витамин B12, по сути, является бактерией, и имеет второе название – кобаламин, из-за содержания в нём кобальта. Он присутствует во всех продуктах животного происхождения, при этом сами животные его не синтезируют. Это вещество вырабатывают простейшие микроорганизмы, содержащиеся в почве и воде, — бактерии, грибки и сине-зелёные водоросли. Бактерии из почвы попадают на траву и растения, которыми питаются травоядные. Оказавшись в желудочно-кишечном тракте, они начинают вырабатывать B12, который тут же всасывается и попадает в ткани и органы животного. Наибольшее количество концентрируется в печени и почках. Меньше всего он скапливается в мышечной ткани, иными словами, в мясе.

Согласно результатам исследований, учёные также обнаружили B12 в ротовой полости, носоглотке, верхнем отделе бронхов и толстой кишке у некоторых людей.

Основные функции B12:

  • нормализация работы нервной системы;
  • важная роль в синтезе ДНК и РНК;
  • влияние на формировании эритроцитов;
  • участие в клеточном метаболизме.

Этот незаменимый элемент участвует в создании и обновлении всех тканей организма. Он необходим для здорового развития плода во время беременности и растущего организма детей и подростков.

Где содержится B12?

По общепринятым нормам считается, что мясоеды/ки получают витамин B12 в достаточном количестве и нет наиболее полноценных источников для получения этого витамина. Но на практике я не встречала ни одного невегана или невеганку, которые бы озаботились сдачей анализов на проверку количества бактерии в организме, поэтому говорить о полноценности источников не буду. Просто расскажу, как получить B12.

  • Молочные продукты и яйца
    Вегетарианцы, употребляющие в пищу молоко и яйца, считают, что получают Б12 в достаточном количестве. Но эти продукты содержат очень мало витамина, для его восполнения потребуется съесть большое количество яиц, являющихся аллергеном и содержащих большое количество холестерина. А молоко в больших объёмах вызывает хрупкость костей. Подробнее о вреде молока.
  • Грибы
    Шиитаке и, в меньшем количестве, коричневые шампиньоны содержат много нужного витамина. Добавляйте их в горячие блюда или салаты.
  • Продукты, обогащённые B12
    В соевое молоко и йогурт, а также в другие продукты из растительного молока зачастую дополнительно добавляют витамины. Проверьте информацию на упаковке, чтобы убедиться в этом.
  • Водоросли спирулина и нори
    По некоторым данным, водоросли содержат большое количество витамина Б12. Но в результате шестидесятилетних исследований выяснено, что в них содержится неактивный аналог витамина, не усваивающийся организмом должным образом. При употреблении такого вида Б12 анализы покажут запасы витамина в достаточном количестве, хотя на самом деле организм будет испытывать его нехватку.
  • Мясные и рыбные продукты
    В современных условиях принято считать, что люди получают необходимое количество витамина из мясных и молочных продуктов, а также яиц, некоторых видов рыбы и морепродуктов. Но на самом деле, далеко не все поедающие вышеуказанные продукты полностью восполняют запас B12.

Потребность в сутки

Суточная потребность витамина B12 ограничивается микрограммами и представлена таблицей.

Кому предназначеноКоличество, мкг
Младенцы0,4…0,5
6 лет1,0…1,5
7…102
103
Беременные4
Кормящие грудью4

При сверхнормативном поступлении катализатор откладывается в печеночном депо, а при дефиците извлекается.

Однако эти нормативы рассчитаны на здорового человека. При некоторых заболеваниях нарушается всасываемость питательных веществ и Цианокобаламина.

Увеличенного расхода требует борьба с инфекционными агентами. Препятствуют поступлению активных компонентов гельминты.

Альдегиды, образующиеся при алкогольной интоксикации, а также никотин разрушают витамины.

Приверженцы религиозных постов долго не употребляют животной пищи.

В это время идет извлечение витамина из печеночных депо. Помимо этого, существуют послабления, разрешающие употреблять рыбу, содержащую B12. Что же в таком случае делать вегетарианцам: пополнить запасы B12 они могут за счет пищевых добавок.

Детям требуется ежедневно 1-3 микрограмма витамина, взрослым — от 2 до 4 микрограммов, беременным и кормящим женщинам — до 5 микрограммов и более.

В каких продуктах содержится витамин В12?

Молоко

Витамин b12, как и кальций, витамин А и D содержатся в молоке в больших количествах.

Чтобы получить достаточное количество витамина Б12, нужно выпить только одну кружку молока в день.

Люди, у которых есть непереносимость лактозы, могут потреблять соевое молоко в качестве альтернативы.

Соевое молоко также очень низкокалорийное.

И к тому же соевое молоко содержит большое количество витамина B12.

Йогурт также обладает высоким содержанием витамина B12.

Одна чашка молока состоит примерно из одного микрограмма витамина B12, а только четверть чашки йогурта состоит примерно из 1,49 мкг витамина B12.

Говядина

Говядина, как и многие другие продукты, — отличный источник витамина B12.

Также в говядине есть другие полезные питательные вещества: цинк, белок, железо и фосфор.

Железо и витамин B12 полезны для профилактики и лечения анемии.

Говядина в целом полезна для поддержания «здоровья» эритроцитов.

Она также полезна для здоровья вашего мозга и производства гормонов.

Говядина состоит из 1,5 микрограмм витамина B12, что составляет примерно 60% рекомендуемой суточной нормы.

Говядина должна быть частью вашего рациона.

Однако употреблять ее нужно в умеренных количествах, так как переедание еще никогда до хорошего не доводило.

Яйца

Верьте или нет, но не только куриные яйца полезны для вашего здоровья, но также яйца утки и перепелки.

Яйца состоят из многих полезных питательных веществ, таких как белок, железо, рибофлавин и витамин А и D.

В чем содержится витамин в12 в яйцах? Наибольшее количество — в желтках (на также не забывайте, что там много холестерина).

Сыр

Сыр содержит витамины в12, A, D и E, железо, фосфор, кальций и белок.

Существует также широкий выбор различных сыров, таких как моцарелла, пармезан, фета и т.д.

И в любом из этих сыров есть витамин В12 в достаточных количествах.

Сыр добавляет приятный вкус ко многим кулинарным блюдам.

Приготовьте пасту, пиццу или сэндвичи с сыром, чтобы повысить уровень витамина B12.

Рыба

Витамин в12 в продуктах питания довольно распространен, и рыба — не исключение. Она обладает высоким содержанием витамина B12, а также другими жизненно важными питательными веществами, такими как омега-3, жирные кислоты, кальций и витамин D.

Существует также множество различных видов рыб, которые содержат большое количество витамина B12.

Это: лосось, тунец, макрель, сардины и сельдь.

Жирные кислоты, которые содержатся в этих рыбах, чрезвычайно полезны для профилактики сердечных заболеваний.

Рыба также настоятельно рекомендуется беременным женщинам не только из-за ее богатого «витаминного» состава, но и из-за других жизненно важных питательных веществ.

Сардины

В сардинах много витамина В12, а также жизненно важных омега-3 жирных кислот. Исследования лишь подтверждают тот факт, что омега-3 жирные кислоты вместе с витамином В12 укрепляют здоровье сердечно-сосудистой системы, уменьшают воспалительные процессы в организме и помогаю в борьбе с астмой.

Атлантическая скумбрия

Атлантическая скумбрия (не путать со скумбрией королевской) — лидер в моем списке здоровой пищи, потому что в ней не только много витамина В12, но и омега-3 жирных кислот, мало ртути. Она считается лучшим вариантом пищи для здорового и правильного питания.

Пищевые дрожжи

Пищевые дрожжи — это отличный вариант для вегетарианцев, которые ищут способ увеличить количество витамина В12 в своем рационе. Они содержат повышенное количество и других витаминов этой группы. Пищевые дрожжи считаются полноценным источником белка, так как они содержат 9 из 18 аминокислот, которые человеческий организм не вырабатывает.

Сыр фета

Сыр фета — отличный источник витамина В12 и других питательных веществ, таких как рибофлавин и кальций. Традиционно, сыр фета делают из молока овец или из смеси молока овец и коз. Самый полезный и питательный сыр фета — это тот, что готовят дома.  Рибофлавин в фета помогает от головных болей, снижает их частоту и интенсивность, помогает при мигренях.

Лосось

Лосось — один из самых полезных и питательных источников белка, где содержится витамин в12 в большом количестве. Выбирайте только те, что выловлены из естественных водоемов, чтобы получить максимальную пользу для здоровья от их мяса. Лосось просто напичкан витаминами В12 и D, которого тоже часто не хватает в организме человека. Исследования показали, что 800 — 5000 МЕ витамина D в день улучшают состояние опорно-двигательного аппарата, естественно замедляют старение структуры скелета, а также уменьшают число переломов у пожилых людей старше 65 лет.

Ягненок

Мясо ягненка едят повсеместно, оно славится своей нежностью и большим количеством питательных веществ и микроэлементов, а именно: витамин В12, белок, железо, селен и цинк. Последние два элемента считаются основными иммуномодулирующими веществами в организме человека.

Мифы о B12

Очень часто организм не получает необходимое количество Б12, хотя его владелец уверен(а) в обратном. Веря в устоявшиеся мифы, многие и не подозревают о нехватке этого витамина.

  • МИФ 1. Я ем мясо, значит получаю B12
    Как мы уже разобрались, хищники восполняют Б12, когда едят травоядных, получающих витамин из растений. Но в мясной и молочной промышленностях животных кормят питательными смесями для максимально быстро получения мяса и молока. Многие из них даже не имеют возможности погулять по травке и посмотреть на луга, речь о питании свежей растительностью не идёт. Такие животные сами страдают от недостатка Б12 и их мясо не сможет восполнить вашу нехватку витамина.
  • МИФ 2. B12 синтезируется в организме человека
    Множество исследований подтверждает, что организм человека действительно когда-то был способен поддерживать жизнь и способствовать размножению бактерий Б12. Но в современных условиях жизни в мегаполисах, наше тело утратило способность самостоятельно генерировать бактерии без их поступления извне. Не верите? Можете проверить! Только не забудьте регулярно сдавать анализы во время эксперимента, дефицит Б12 очень опасен!
  • МИФ 3. Я могу получать B12 с зеленью, как коровки
    Если вы собираетесь поедать листья салата и ботву прямо с грядки, у вас, возможно, что-то получится. В большинстве случаев мы всё же моем зелень перед употреблением, чтобы не съесть бактерии похуже, чем Б12. Вода при мытье, химикаты и другая обработка плантаций во время роста растений убивает множество вредных и полезных бактерий. Сами по себе химикаты очень опасны, лучше всё же мыть продукты перед употреблением, получая B12 из других источников.
  • МИФ 4. Растительный/искусственный B12 не усваивается
    B12 как добавка к пище усваивается, но по результатам многих исследований хуже, чем «натуральный» её аналог. Современные производители учитывают этот фактор, увеличивая дозу витамина в несколько раз. Витамин B12 считается безвредным, его избытки выводятся из организма с мочой, поэтому не существует допустимого максимального суточного уровня его потребления. Следуйте инструкции на упаковке, делайте перерывы между курсами приёма и выбирайте источником витамина вещество метилкобаламин вместо цианокобаламина, негативно влияющего на организм при проблемах с почками. Рекомендую этот комплекс B12. Для определения количества витамина в организме регулярно сдавайте анализы.

Дефицит B12 – как распознать, и чем опасен для вегетарианцев

Недостаток b12 негативно скажется на работе всего организма, если его вовремя не обнаружить и не предотвратить.

Как у животных, так и у людей витамин в12 концентрируется и откладывается в печени. При переходе в вегетарианство этих запасов может хватить на месяцы и годы. Заботящиеся об уровне b12 вегетарианцы не должны полагаться только на эти запасы, обязательно нужен его дополнительный источник. Иначе, есть риск повышения гомоцистеина в крови, что может привести к развитию сердечно-сосудистых болезней, негативно отразиться на протекании беременности.

Проявления нехватки b12 на ранней стадии:

See Also
  • нарушения пищеварения
  • упадок сил, усталость, сонливость
  • потеря аппетита
  • тошнота.

При явном дефиците симптомы уже становятся опасными и проявляются как:

  • онемение или покалывания в конечностях, мышечная слабость
  • бледный и слегка желтоватый цвет кожи
  • повышенная нервозность, агрессия или депрессия, проблемы с памятью, галлюцинации
  • звон в ушах, головные боли, нарушение зрения, одышка, учащённое сердцебиение
  • язвы в уголках рта, кровоточивость дёсен, воспаление слизистой языка
  • диарея.

Конечно, эти признаки могут соответствовать разным заболеваниям. Выявить или исключить нехватку витамина как причину, помогут анализы на гомоцистеин или на уровень метилмалоновой кислоты (ММА). В настоящее время показатели этих веществ являются самыми точными маркерами в определении содержания В12. Тест на уровень гомоцистеина поможет также выявить скрытый дефицит b12, который протекает бессимптомно.

Причины и симптомы дефицита

Организм выводит цианокобаламин с желчью. Его разрушение требует продолжительного времени.

Нехватка витамина В12 наступает при длительном отказе от содержащих его продуктов – мяса, печени, рыбы, молока, яиц. Консервант E200 также может вызвать уничтожение цианокобаламина.

Причина дефицита – нарушение его усвоения при заболеваниях желудочно-кишечного тракта – атрофическом гастрите, энтероколите, глистных инвазиях.

Регулярная нехватка в течение 5-6 лет – причина развития В12-дефицитной анемии. Патологическое состояние нарушает образование дезоксирибонуклеиновой кислоты, обмен жирных кислот, снижает уровень эритроцитов и гемоглобина, затрагивает желудочно-кишечный тракт, центральную нервную систему. Данная разновидность анемии вызывает заболевания печени, почек, крови.

Другие причины В12-дефицитной анемии – прием медикаментозных препаратов против судорог, противозачаточных средств, чрезмерное употребление продуктов, содержащих дрожжи.

Заболевания желудка, желчевыводящих путей, кишечника вызывают вторичную витаминную недостаточность из-за снижения выработки цианокобаламина кишечной микрофлорой.

Даже при достаточном поступлении продуктов, содержащих витамин В12, он плохо усваивается, если организм вырабатывает недостаточно внутреннего фактора (фактора Касла) – фермента, который взаимодействует с неактивной формой цианокобаламина, поступившего с пищей, и преобразует ее в активную (усвояемую) форму.

В пожилом возрасте фактор Касла практически не вырабатывается из-за пониженного синтеза в организме кислот. В данном случае врач вместо таблеток цианокобаламина назначает инъекции. Включение в рацион кислой растительной пищи – ягод, фруктов, овощей – способствует поддержанию необходимого уровня выработки в организме кислоты.

Некоторые витамины – антагонисты. Поэтому нельзя смешивать в одном шприце витамины В12 и В1, В2, В6, аскорбиновую кислоту – их разрушает ион кобальта, который содержит молекула цианокобаламина.

О дефиците витамина В12 сигнализируют следующие признаки:

  • повышенная утомляемость, сонливость, депрессия;
  • головная боль, головокружение;
  • раздражительность;
  • отсутствие аппетита;
  • онемение конечностей;
  • ослабление и выпадение волос;
  • сероватый или желтоватый цвет лица.

Витаминные комплексы

Очень важно периодически контролировать содержание в организме данного полезного вещества. В случае обнаружения его дефицита нужно срочно приобрести в аптеке комплекс с ним в любом виде.

Известные источники витамина B12:

  • Ампулы препарата «Цианокобаламин». Их следует колоть каждый день внутримышечно. Упаковки вам хватит на курс из десяти дней.
  • Витаминный комплекс в таблетках, например, «Нейровитан» или «Нейробион». Принимают его по одной пилюле после еды единожды или дважды в день на протяжении 10 дней.

Не следует употреблять витамин больше, чем этого требуется согласно инструкции. Лучше всего, если вы сбалансируете ваше питание и будете следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно этого вещества. Также можно принимать дополнительно витаминный комплекс, но выбрать стоит один. В случае переизбытка цианокобаламина и возникновения гипервитаминоза могут проявиться следующие симптомы:

  • нервное возбуждение;
  • боли в сердце;
  • сыпь;
  • отек легких;
  • закупорка сосудов;
  • аритмия.

Продукты для вегетарианцев с содержанием B12

Научные исследования последних десятилетий, доказали, что растения не содержат в себе полезной формы витамина B12 для человека. Яйца, молоко и его производные, вопреки распространённому мнению, не являются надёжным источником витамина.

Где в12 содержится в достаточном количестве:

  1. Обогащённые витаминами сухие завтраки (хлопья), пищевые и пивные дрожжи, растительное молоко.
  2. Витаминные добавки. Как правило, вегетарианцы витамин б12 получают именно из них, как из самого надёжного источника.

Некоторое количество витамина может содержаться в следующих продуктах:

  • сыр тофу, хлеб темпе, паста мисо, при условии, что в процессе их приготовления участвовали бактерии, производящие кобаламин.
  • натуральные фермерские овощи, фрукты, ягоды и зелень, выращенные на кобальтосодержащей почве, без обработки химикатами.

Наличие витамина в морских водорослях часто подвергают сомнению или считают незначительным. Многие из них содержат неактивную форму витамина, которая фактически не усваивается, но влияет на количественные показатели его уровня при анализе.

Полезные свойства

Тиамин повышает скорость работы мозга, улучшает интеллектуальные способности и память. Поднимает настроение и оказывает влияние на работу всей ЦНС. Принимает непосредственное участие в водно-солевом, белковом, углеводном и энергетическом обмене веществ, в том числе в процессах кроветворения. Ярко выраженный антиоксидант, замедляет старение организма. Крайне важен для поддержания хорошего мышечного тонуса в пищеварительной системе и кровеносных сосудов. Для хорошего самочувствия достаточно 1-2 мг в сутки.

Вред кобаламина

Нанести вред организму витамином В12 крайне сложно. Он не токсичен даже в высоких дозах. При этом хорошо растворяется в воде, потому излишки вещества просто выводятся вместе с мочой.

Однако в редких случаях передозировка организма все же случается (к примеру, при злоупотреблении препаратами с кобаламином). В таком случае пациент может жаловаться на следующие проблемы со здоровьем:

  • Головная боль.
  • Головокружение.
  • Тахикардия.
  • Болезненность в области сердца.
  • Диарея.
  • Отек легких.
  • Появление тромбов в сосудах.
  • Застойная сердечная недостаточность.
  • Крапивница.
  • Анафилактический шок (крайне редко).

Дополнительный прием препаратов витамина В12 запрещен в следующих ситуациях:

  • При тромбоэмболии.
  • Угрозе образования тромбов.
  • При эритремии, эритроцитозе.
  • При беременности.
  • При лактации.
  • При аллергии на В12.

Меры предосторожности при приеме витамина В12

Если у вас недостаток витамина В12 и вы решили принимать добавки с ним, стоит знать и учитывать, что он может взаимодействовать с некоторыми лекарственными препаратами. Обязательно поговорите с врачом, если вы на данный момент принимаете какие-либо препараты или имеете хроническое заболевание.

К препаратам, снижающим уровень витамина В12 в организме человека, относят:

  • Противоэпилептические препараты
  • Секвестранты желчных кислот
  • Химиотерапевтические препараты (особенно метотрексат)
  • Колхицин
  • h3-блокаторы
  • Метформин (глюкофаг)
  • Ингибиторы протонного насоса, включая эзомепразол (Nexium), Ланспразол (Prevacid), омепразол (Prilosec) и рабепразол (Aciphex)
  • Антибиотики, особенно тетрациклин

Инъекции витамина В12 (цианокобаламин) тоже отличный способ восполнить дефицит витамина.

Стоит ли вам принимать добавки витамина B12?

Добавки витамина B12 рекомендуются людям, которые подвержены риску его дефицита. К ним относятся пожилые люди, беременные или кормящие женщины, вегетарианцы и веганы, люди с проблемами с кишечником и те, кому была сделана операция на желудке.

Витамин B12, содержащийся в обогащенных продуктах и добавках является синтетически изготовленным, поэтому он подходит для веганов (16). Добавки витамина B12 можно найти во многих формах. Вы можете глотать, жевать, пить, вводить их внутримышечно или размещать под своим языком.

Исследования показали, что витамин B12, принимаемый перорально и вводимый внутримышечно, одинаково эффективен в восстановлении его уровня в организмах людей с дефицитом (40, 41, 42).

Фактически, исследование показало, что люди с низким уровнем витамина B12 пополняли свои запасы до нормального уровня после 90 дней либо приема добавок, либо путем инъекций (41).

Вывод:

Добавки витамина B12 рекомендуются людям, которые избегают употребления продуктов животного происхождения или имеют проблемы с его усвоением. Их можно найти в разных формах, а дозы варьируются от 150 до 2000 мкг.

Подведем итог

  • Витамин B12 – это ключевое питательное вещество, необходимое вашему организму для многих важных функций.
  • Его можно обнаружить в больших количествах в продуктах животного происхождения, обогащенных пищевых продуктах и пищевых добавках. Некоторые из самых богатых источников – это печень, говядина, сардины, моллюски и молочные продукты.
  • Если вы хотите увеличить свои запасы витамина B12 или предотвратить его дефицит, употребление этих продуктов может значительно улучшить ваше общее состояние здоровья.

Источники

  • https://www.silazdorovya.ru/v-kakix-produktax-soderzhitsya-vitamin-b12/
  • https://greenvegan.ru/zdorove/vitamin-b12-gde-soderzhitsya-kak-prinimat-defitsit-b12-u-veganov/
  • https://myvegan-club.ru/posts/article/vitamin-b12-dlya-vegetariancev
  • https://PolzaVsVred.ru/medicina/v12-vitamin-produkty.html
  • https://WomFit.com/pitanie/dobavki/produkty-soderzhashhie-vitamin-v12.html
  • https://FitZdrav.com/pitanie/produkty-soderzhashhie-vitamin-v12.html
  • https://www.magicworld.su/pitanie/908-vitamin-b12-produkty.html

[свернуть]

Полезны для мозга. Сохранить ясность ума помогут продукты, богатые витамином B12

Полезны для мозга. Сохранить ясность ума помогут продукты, богатые витамином B12 Фото: vitaminy.expert

Специалисты по питанию рекомендуют чаще включать в свой рацион продукты с содержанием витамина B12. Это один из важных элементов, который участвует в обмене веществ, улучшает кровообращение и синтез ДНК. Кроме того, витамин В12 играет немаловажную роль в работе мозга.

Память, концентрация внимания, а также снижение риска болезни Альцгеймера напрямую зависят от наличия в организме этого вещества, пишет cheltv.ru.

Самостоятельно человек вырабатывать витамин В12 не может. Эксперты составили перечень продуктов, которые помогут восполнить его недостаток.  

Фото: Lefe
Полезны для мозга. Сохранить ясность ума помогут продукты, богатые витамином B12

Субпродукты

Богаты витамином В12 печень, почки коров и ягнят, а также телятина. 100 граммов нежирной говядины могут дать 5,9 мкг витамина,  а это 245% рекомендуемой суточной нормы.

Морепродукты

Большое количество витамина В12 содержат моллюски. Кроме того, они – нежирный источник высококачественного белка. Кроме моллюсков витамин12 можно получить из других морепродуктов: мидий, крабов и креветок.

Сардины

Почти 20% рекомендуемой суточной нормы витамина B12 можно получить из сардин. Также эта рыба содержит высококачественный белок и докозагексаеновую кислоту – один из классов омега-3, которая играет роль структурной поддержки мозга.

Цельнозерновые злаки

 

Витамином В12 насыщенны многие злаки: пшеница, овес, ячмень. Питательные вещества организм получает из отрубей и зародышей зерна, которых нет в очищенных хлопьях для завтрака.

Тунец

 В 100 граммах этой жирной рыбы содержится 453% рекомендуемой суточной нормы витамина B12. Помимо этого вещества тунец богат полезными для мозга фосфором, селеном и белком.

Форель

Эта рыба рыба – источник комплексных витаминов группы В, жирных кислот омега-3 и белка. Форель даст организму более 300% суточной нормы витамина В12.

Полезны для мозга. Сохранить ясность ума помогут продукты, богатые витамином B12

Лосось

В лососе кроме жирных кислот омега-3  содержатся витамины B12, C и K. Половина филе вареного лосося обеспечивает 208% рекомендуемой суточной нормы витамина B12.

Пищевые дрожжи

Пищевые дрожжи могут стать источникам белка вместо мясных продуктов. В дрожжах содержатся витамины группы В, в том числе В12 и селен – также микроэлемент, полезный для здоровья мозга.

Молоко

Витамином В12 богаты непастеризованные молочные продукты, в том числе необработанные сыры и йогурт. Кроме того, в молоке есть белок и микроэлементы: рибофлавин, фосфор, калий. 

Те, кто не переносит из-за лактозы этот продукт, могут заменить его на растительное молоко. Например, миндальное, кокосовое молоко или овсяное. 

Яйцо

 Кроме белка в яйце содержится достаточное количество витаминов группы В,  в том числе В12. Помимо этого яйца богаты витамином D, который улучшает память, отмечает журнал Food.  

Гороскоп на 11 марта. Эмоциональные качели и успех в делах

Анемия, вызванная дефицитом витамина B12: симптомы, причины, лечение

Этот тип анемии означает, что в вашем организме недостаточно здоровых эритроцитов из-за низкого уровня витамина B12. Эти клетки переносят кислород по всему телу. Для их производства вам нужны витамины, в том числе B12.

Когда у вас недостаточно эритроцитов, ваше тело не получает кислород, необходимый для работы, как должен. Анемия может вызывать у вас усталость, слабость и одышку.

Что вызывает анемию, вызванную дефицитом витамина B12?

Вы можете получить анемию, вызванную дефицитом витамина B12, если не получаете достаточного количества витамина B12 в своем рационе из таких продуктов, как молоко, яйца и мясо.У вас больше шансов получить низкий уровень этого витамина, если вы старше или придерживаетесь вегетарианской диеты. Это также может произойти, если ваше тело не может усвоить его из пищи, которую вы едите.

Ваш кишечник усваивает витамин B12 из пищи. Белок, который вырабатывается в желудке, называется «внутренним фактором», помогает организму усваивать его. Когда вам не хватает его, у вас развивается анемия, вызванная дефицитом витамина B12, которая называется «злокачественная анемия».

Продолжение

Вы можете получить злокачественную анемию, если:

  • У вас аутоиммунное заболевание, которое заставляет вашу иммунную систему атаковать клетки вашего желудка, вырабатывающие внутренний фактор.
  • У вас операция по удалению части желудка, в которой вырабатывается внутренний фактор.

Ваше тело также может не усваивать достаточное количество витамина B12, если:

  • У вас есть заболевание, которое влияет на всасывание питательных веществ в вашем кишечнике, например болезнь Крона, ВИЧ или некоторые инфекции.
  • У вас в кишечнике есть вредные бактерии.
  • Вы принимаете некоторые лекарства, например антибиотики и противосудорожные препараты.
  • Вам сделали операцию по удалению части кишечника.
  • Вы заразились ленточным червем.

Как узнать, есть ли оно у меня?

Анемия может вызывать у вас усталость и одышку. Вот еще несколько признаков:

  • Ваша кожа выглядит бледной или желтой.
  • Головокружение.
  • Нет аппетита.
  • Вы похудели без всяких попыток.
  • Ощущение онемения или покалывания в руках и ногах.
  • Ваше сердце бьется слишком быстро или у вас боль в груди.
  • Вы чувствуете слабость в мышцах.
  • У вас часто бывают перепады настроения.
  • Вы запутались или забыли.

Поскольку это также могут быть симптомы других заболеваний, обратитесь к врачу для постановки диагноза. Ваш врач проведет медицинский осмотр и может назначить один или несколько из следующих анализов:

  • Общий анализ крови. Этот тест проверяет размер и количество ваших эритроцитов. Если у вас мало витамина B12, ваши эритроциты не будут выглядеть нормально. Они будут намного больше и по форме отличаться от здоровых.
  • Уровень витамина B12. Этот тест проверяет, достаточно ли он у вас в крови.
  • Антитела внутреннего фактора. Эти белки говорят вашей иммунной системе атаковать внутренний фактор. Если у вас злокачественная анемия, они будут у вас в крови.
  • Тест Шиллинга. В этом тесте используется радиоактивная форма B12, чтобы проверить, достаточно ли в вашем организме внутреннего фактора .
  • Уровень метилмалоновой кислоты (MMA). Этот тест измеряет количество ММА в вашей крови.Когда у вас низкий уровень витамина B12, ваш уровень ММА повышается.

Как с этим обращаются?

Обычно витамин B12-анемия легко лечится диетой и витаминными добавками. Чтобы увеличить количество витамина B12 в своем рационе, ешьте больше продуктов, которые его содержат, например:

  • Говядина, печень и курица
  • Рыба и моллюски, такие как форель, лосось, тунец и моллюски
  • Обогащенные хлопья для завтрака
  • Нежирное молоко, йогурт и сыр
  • Яйца

Ваш врач может порекомендовать вам также принимать добавки с витамином B12.Он выпускается в виде таблеток или назального спрея. Если у вас очень низкий уровень этого витамина, вы можете получить более высокие дозы витамина B12. Возможно, вам придется принимать витамин B12 всю оставшуюся жизнь. Вам также может потребоваться лечение от состояния, которое вызывает вашу анемию.

Но повышение уровня витамина B12 — это ключевая вещь, которую вы можете сделать. Если вы отпустите его слишком долго, это может повредить ваше сердце, мозг, нервы, кости и другие органы вашего тела. После лечения вы должны почувствовать себя лучше и избежать каких-либо долгосрочных проблем.

Витамин B12 — Потребитель

Что такое витамин B12 и для чего он нужен?

Витамин B12 — это питательное вещество, которое помогает поддерживать здоровье нервов и клеток крови, а также способствует выработке ДНК, генетического материала всех клеток. Витамин B12 также помогает предотвратить тип анемии, называемый мегалобластной анемией, который вызывает у людей усталость и слабость.

Чтобы организм усвоил витамин B12 из пищи, необходимо выполнить два шага.Во-первых, соляная кислота в желудке отделяет витамин B12 от белка, к которому витамин B12 присоединен в пище. После этого витамин B12 соединяется с белком, вырабатываемым желудком, называемым внутренним фактором, и усваивается организмом. Некоторые люди страдают пагубной анемией — состоянием, при котором они не могут быть внутренними факторами. В результате у них возникают проблемы с усвоением витамина B12 из всех продуктов и пищевых добавок.

Сколько мне нужно витамина B12?

Ежедневное количество витамина B12 зависит от вашего возраста.Средние дневные рекомендуемые количества для разных возрастов указаны ниже в микрограммах (мкг):

Стадия жизни Рекомендуемая сумма
От рождения до 6 месяцев 0,4 мкг
Младенцы 7–12 месяцев 0,5 мкг
Дети 1–3 года 0,9 мкг
Дети 4–8 лет 1,2 мкг
Дети 9–13 лет 1.8 мкг
Подростки 14–18 лет 2,4 мкг
Взрослые 2,4 мкг
Беременные подростки и женщины 2,6 мкг
Кормящие подростки и женщины 2,8 мкг

Какие продукты содержат витамин B12?

Витамин B12 естественным образом содержится в самых разных продуктах животного происхождения и добавляется в некоторые обогащенные продукты. В растительной пище нет витамина B12, если она не обогащена.Вы можете получить рекомендованное количество витамина B12, употребляя в пищу различные продукты, включая следующие:

  • Говяжья печень и моллюски — лучшие источники витамина B12.
  • Рыба, мясо, птица, яйца, молоко и другие молочные продукты, также содержащие витамин B12.
  • Некоторые хлопья для завтрака, пищевые дрожжи и другие пищевые продукты, обогащенные витамином B12. Чтобы узнать, добавлен ли витамин B12 в пищевой продукт, проверьте этикетки продукта.

Какие виды пищевых добавок с витамином B12 доступны?

Витамин B12 содержится почти во всех поливитаминах.Также доступны диетические добавки, содержащие только витамин B12 или витамин B12 с такими питательными веществами, как фолиевая кислота и другие витамины группы B. Проверьте этикетку с информацией о добавках, чтобы определить количество предоставленного витамина B12.

Витамин B12 также доступен в сублингвальных формах (растворяется под языком). Нет никаких доказательств того, что сублингвальные формы всасываются лучше, чем таблетки, которые можно проглотить.

Рецептурная форма витамина B12 может вводиться в виде инъекции.Обычно это используется для лечения дефицита витамина B12. Витамин B12 также доступен по рецепту в виде назального геля, который распыляется в нос.

Достаточно ли я получаю витамин B12?

Большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточное количество витамина B12 из продуктов, которые они едят. Но некоторым людям сложно усваивать витамин B12 из пищи. В результате от дефицита витамина B12 страдают от 1,5% до 15% населения. Ваш врач может проверить уровень витамина B12, чтобы узнать, есть ли у вас дефицит.

Определенным группам людей может не хватать витамина B12 или возникать проблемы с его усвоением:

  • Многие пожилые люди, у которых в желудке недостаточно соляной кислоты, чтобы усваивать витамин B12, естественно присутствующий в пище. Людям старше 50 лет следует получать большую часть витамина B12 из обогащенных продуктов или пищевых добавок, потому что в большинстве случаев их организм может усваивать витамин B12 из этих источников.
  • Люди с злокачественной анемией, в организме которых не вырабатывается внутренний фактор, необходимый для усвоения витамина B12.Врачи обычно лечат злокачественную анемию уколами витамина B12, хотя очень высокие пероральные дозы витамина B12 также могут быть эффективными.
  • Люди, перенесшие операции на желудочно-кишечном тракте, такие как операции по снижению веса, или люди, страдающие расстройствами пищеварения, такими как целиакия или болезнь Крона. Эти условия могут снизить количество витамина B12, которое может усвоить организм.
  • Некоторые люди, которые едят мало или совсем не едят животную пищу, например, вегетарианцы и веганы. Естественно, витамин B12 содержится только в продуктах животного происхождения.Когда беременные женщины и женщины, кормящие своих детей грудью, являются строгими вегетарианцами или веганами, их дети также могут не получать достаточно витамина B12.

Что произойдет, если я не получу достаточно витамина B12?

Дефицит витамина B12 вызывает усталость, слабость, запор, потерю аппетита, потерю веса и мегалобластную анемию. Также могут возникать проблемы с нервами, такие как онемение и покалывание в руках и ногах. Другие симптомы дефицита витамина B12 включают проблемы с равновесием, депрессию, спутанность сознания, слабоумие, плохую память и болезненность рта или языка.Дефицит витамина B12 может повредить нервную систему даже у людей, не страдающих анемией, поэтому важно как можно скорее вылечить дефицит.

У младенцев признаки дефицита витамина B12 включают недостаточное развитие, проблемы с движением, задержку в достижении типичных этапов развития и мегалобластную анемию.

Большое количество фолиевой кислоты может скрыть дефицит витамина B12, корректируя мегалобластную анемию, признак дефицита витамина B12. Но фолиевая кислота не исправляет прогрессирующее повреждение нервной системы, которое также вызывает дефицит витамина B12.По этой причине здоровые взрослые не должны получать более 1000 мкг фолиевой кислоты в день.

Какое влияние витамин B12 оказывает на здоровье?

Ученые изучают витамин B12, чтобы понять, как он влияет на здоровье. Вот несколько примеров того, что показало это исследование:

Болезнь сердца

Добавки витамина B12 (вместе с фолиевой кислотой и витамином B6) не снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ученые думали, что эти витамины могут быть полезны, потому что они снижают уровень гомоцистеина в крови, соединения, связанного с повышенным риском сердечного приступа или инсульта.

Деменция

По мере взросления у некоторых людей развивается слабоумие. У этих людей часто наблюдается высокий уровень гомоцистеина в крови. Витамин B12 (с фолиевой кислотой и витамином B6) может снизить уровень гомоцистеина, но ученые еще не знают, действительно ли эти витамины помогают предотвратить или лечить деменцию.

Энергия и спортивные результаты

Рекламные объявления часто рекламируют добавки витамина B12 как способ повышения энергии или выносливости. За исключением людей с дефицитом витамина B12, нет доказательств того, что добавки с витамином B12 увеличивают энергию или улучшают спортивные результаты.

Может ли витамин B12 быть вредным?

Не было доказано, что витамин B12 причиняет вред.

Взаимодействует ли витамин B12 с лекарствами или другими пищевыми добавками?

Да. Витамин B12 может взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете, или мешать им, а в некоторых случаях лекарства могут снижать уровень витамина B12 в организме. Вот несколько примеров лекарств, которые могут препятствовать усвоению или использованию витамина B12 в организме:

Сообщите своему врачу, фармацевту и другим медицинским работникам обо всех принимаемых вами пищевых добавках и лекарствах.Они могут сказать вам, могут ли эти пищевые добавки взаимодействовать с вашими лекарствами, отпускаемыми по рецепту или без рецепта, или мешать им, или могут ли лекарства влиять на то, как ваше тело поглощает, использует или расщепляет питательные вещества.

Витамин B12 и здоровое питание

Согласно рекомендациям федерального правительства по питанию для американцев, люди должны получать большую часть питательных веществ из продуктов питания и напитков. Продукты питания содержат витамины, минералы, пищевые волокна и другие полезные для здоровья компоненты.В некоторых случаях обогащенные продукты и пищевые добавки полезны, когда невозможно удовлетворить потребности в одном или нескольких питательных веществах (например, на определенных этапах жизни, таких как беременность). Для получения дополнительной информации о построении здорового режима питания см. Рекомендации по питанию для американцев, и MyPlate Министерства сельского хозяйства США.

Где я могу узнать больше о витамине B12?

  • Общая информация о витамине B12:
  • Для получения дополнительной информации о пищевых источниках витамина B12:
  • Дополнительные советы по выбору пищевых добавок:
  • Для получения информации о построении здорового режима питания:

Заявление об ограничении ответственности

Этот информационный бюллетень Управления пищевых добавок (ODS) предоставляет информацию, которая не должна заменять медицинские консультации.Мы рекомендуем вам поговорить со своими поставщиками медицинских услуг (врачом, диетологом, фармацевтом и т. Д.) О вашем интересе, вопросах или использовании пищевых добавок, а также о том, что может быть лучше для вашего здоровья в целом. Любое упоминание в этой публикации определенного продукта или услуги или рекомендации организации или профессионального сообщества не означает одобрения ODS этого продукта, услуги или совета экспертов.

Обновлено: 15 января 2021 г. История изменений в этом информационном бюллетене

Что есть и чего избегать

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин B12 — важное питательное вещество для хорошего здоровья. Большинство людей могут получить его из разнообразного рациона, включающего продукты животного происхождения. Однако люди, придерживающиеся растительной диеты, могут получать витамин B12 только из обогащенных продуктов или добавок.

Витамин B12 — водорастворимый витамин, который важен для правильного образования красных кровяных телец, неврологической функции и синтеза ДНК.

Дефицит витамина B12 может привести к анемии, а также к неврологическим и психиатрическим симптомам.

К людям, подверженным риску дефицита витамина B12, относятся пожилые люди, люди, соблюдающие веганскую диету, и люди с повышенной потребностью в витамине B12 из-за определенных состояний здоровья.

Продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба и яйца, содержат витамин B12 в различных количествах. Ниже приведен список хороших источников:

  • моллюски
  • печень
  • форель
  • лосось
  • консервированный тунец
  • говядина
  • обезжиренный йогурт
  • обезжиренное молоко
  • ветчина
  • яйца
  • куриная грудка

Человек должен употреблять эти продукты в умеренных количествах как часть здоровой диеты.Узнайте здесь, как правильно питаться.

Все вышеперечисленные источники пищи не подходят для людей, придерживающихся полностью растительной диеты.

Витамин B12 не содержится в растительной пище, поэтому людям, придерживающимся растительной диеты, необходимо получать его через обогащенные продукты и добавки.

Продукты, которые иногда обогащены и могут содержать витамин B12 в различных количествах, включают:

  • растительное молоко, такое как соевое, миндальное, овсяное, кешью и кокосовое молоко
  • сухие завтраки
  • маргарин и спреды
  • пищевые дрожжи
  • тофу
  • фруктовый сок
  • йогурт без молока

Важно прочитать информацию о пищевой ценности обогащенного продукта, чтобы убедиться, что он содержит витамин B12.

Узнайте больше о вегетарианских и веганских источниках витамина B12 здесь.

Некоторые продукты и напитки могут препятствовать потреблению витамина B12:

Продукты, обогащенные фолиевой кислотой

Фолат (витамин B9) является важным питательным веществом, особенно до и во время беременности. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) заявляют, что женщинам репродуктивного возраста необходимо 400 микрограммов (мкг) фолиевой кислоты (синтетического фолата) каждый день.

Однако слишком много фолиевой кислоты может маскировать дефицит витамина B12.Исследования показывают, что высокий уровень фолиевой кислоты может даже усугубить анемию и когнитивные симптомы, связанные с недостатком витамина B12. По этим причинам потребление фолиевой кислоты из обогащенных продуктов не должно превышать 1000 мкг в день у взрослых с хорошим общим состоянием здоровья.

Алкоголь

Исследования показали, что употребление алкоголя может снизить уровень витамина B12.

Более раннее исследование показало, что умеренное потребление алкоголя снижает уровень витамина B12 на 5% среди «здоровых, хорошо питающихся женщин в постменопаузе».”

Алкогольная болезнь печени может ложно повысить уровень витамина B12. Людям с алкогольным расстройством могут потребоваться добавки для коррекции дефицита витамина B12 и анемии.

Продукты с недостаточным содержанием витамина B12

Некоторые люди считают, что определенные продукты растительного происхождения являются хорошими источниками витамина B12. Эти продукты включают:

Однако многие исследователи считают, что этих продуктов недостаточно для устранения дефицита витамина B12. Например, витамин B12 в цианобактериях, таких как спирулина, имеет очень низкую биодоступность.

Таким образом, хотя люди могут включать вышеуказанные продукты в свой здоровый рацион, они не должны полагаться на них как на источник витамина B12.

Добавки витамина B12 доступны в форме таблеток или жидкостей, которые можно принимать под язык (сублингвально).

Людям, придерживающимся растительной диеты, может потребоваться дополнительный витамин B12 в виде добавок, особенно во время беременности или кормления грудью.

Кроме того, пожилым людям, людям с желудочно-кишечными заболеваниями и тем, кто принимает определенные лекарства, включая ингибиторы протонной помпы и метформин, может потребоваться прием добавок.

Всасывание витамина B12 может варьироваться от примерно 56% от дозы 1 мкг до 0,5% от дозы 1000 мкг. Следовательно, если кто-то употребляет витамин B12 реже, ему потребуется большее его общее количество, чтобы достичь достаточного усвоенного количества.

Исследователи предложили людям принимать витамин B12 либо 50–100 мкг ежедневно, либо 2000 мкг еженедельно. Таблетки следует жевать или дать им раствориться во рту для максимального всасывания.

Если у человека серьезный дефицит витамина B12, врач может посоветовать ему сделать инъекции, чтобы повысить уровень этого питательного вещества.

Узнайте больше об инъекциях витамина B12 здесь.

Витамин B12 является важным питательным веществом, и его дефицит может привести к серьезным осложнениям и ухудшению здоровья.

Люди, которые придерживаются разнообразного питания и в целом имеют хорошее здоровье, могут получать необходимое количество с пищей. Однако пожилые люди, люди, принимающие определенные лекарства или страдающие желудочно-кишечными проблемами, а также люди, соблюдающие растительную диету, могут быть более подвержены риску дефицита. Эти люди могут принимать добавки или поговорить со своим врачом, который может порекомендовать инъекции витамина B12.

Тем, кто придерживается веганской или в основном растительной диеты, следует опасаться источников информации, сообщающих, что такие продукты, как морские водоросли, содержат достаточное количество витамина B12. Исследования показывают, что это неверно и что те, кто придерживается растительной диеты, должны включать обогащенные продукты и добавки.

Ряд добавок витамина B12 можно приобрести в Интернете.

Человек должен поговорить со своим врачом, если у него есть какие-либо сомнения по поводу пищевых добавок.

Продукты с витамином B-12 для вегетарианцев и веганов

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей.Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Витамин B-12 играет важную роль в здоровье человека. Недостаток витамина B-12 в рационе человека может отрицательно сказаться на его физическом и психическом здоровье.

Вегетарианцы и веганы должны проявлять особую осторожность, чтобы потреблять достаточное количество витамина B-12, поскольку он в основном содержится в мясе, яйцах и молочных продуктах. Следовательно, веган или вегетарианец с большей вероятностью разовьется дефицит витамина B-12.

В этой статье мы рассмотрим, сколько требуется витамина B-12, и перечислим хорошие вегетарианские и веганские источники.

Поделиться на PinterestПищевые дрожжи — это ароматный и универсальный источник витамина B-12, который подходит как вегетарианцам, так и веганам.

Для вегетарианцев, желающих увеличить потребление витамина B12, есть множество вариантов. Некоторые хорошие варианты для B-12 включают:

  • йогурт
  • обезжиренное молоко
  • обогащенное растительное молоко
  • сыр
  • яйца
  • обогащенные злаки
  • пищевые дрожжи

Морские водоросли, водоросли и некоторые Все грибы содержат витамин B-12, они не являются надежными источниками, потому что они не действуют одинаково в организме человека.Исследования показали, что употребление этих продуктов не приводит к значительному увеличению уровня витамина B-12 у человека и все же может привести к его дефициту.

Вегетарианец должен регулярно потреблять достаточное количество следующих продуктов. Жизненно важно понимать, сколько витамина B-12 содержится в этих продуктах:

  • 8 унций (унций) йогурта содержат около 1,1 мкг витамина B-12
  • 1 чашка нежирного молока может обеспечить 1,2 мкг витамина B. -12
  • 1 унция швейцарского сыра может содержать 0.95 мкг витамина B-12
  • 1 большое яйцо содержит 0,6 мкг витамина B-12

Обогащенные злаки — хороший выбор, поскольку они обладают высокой биодоступностью. Это означает, что витамин B-12 не должен расщепляться до того, как его усвоит организм.

Пищевые дрожжи популярны как среди вегетарианцев, так и веганов, потому что их легко добавлять в блюда во время приготовления, и они имеют богатый сырный ореховый вкус. Пищевые дрожжи можно добавлять в готовые блюда или посыпать пищей и закусками.Его можно купить в Интернете.

Чтобы использовать пищевые дрожжи, человек может:

  • посыпать ими попкорн
  • смешать их с сырным соусом
  • смешать с картофельным пюре
  • посыпать яичницу или тофу
  • перемешать в сливочный суп
  • добавить для макаронных изделий
  • положите его на салаты

Поскольку веганы избегают всех продуктов животного происхождения, они могут полагаться на продукты, обогащенные витамином B-12, такие как определенные хлопья для завтрака и пищевые дрожжи.Растительные продукты не производят витамин B-12, поэтому веганам жизненно важно найти альтернативные источники витамина B12, чтобы оставаться в лучшем состоянии здоровья.

Некоторые продукты, которые могут быть обогащены витамином B-12, включают:

  • обогащенное немолочное молоко
  • заменители мяса
  • хлопья для завтрака
  • пищевые дрожжи
  • веганские спреды

Важно прочитать этикетки на все эти продукты, так как некоторые из них могут не быть обогащены витамином B-12.Тем, у кого уже есть дефицит B-12, может потребоваться дополнительный прием B-12 в форме капсул или инъекций. Добавки B-12 можно купить в Интернете. Обогащенные злаки и немолочное молоко являются растительным источником витамина B-12.

Обеспечение того, чтобы человек включал в свой рацион достаточное количество витамина B-12, необходимо для оптимального здоровья. Польза для здоровья от витамина:

  • образование и деление красных кровяных телец
  • защита нервной системы
  • синтез ДНК человека
  • обеспечение организма энергией

Рекомендуемая суточная доза (RDA) B -12 в зависимости от возраста человека:

  • Взрослые и подростки: 2.4 мкг (мкг) в день
  • Дети от 9 до 13 лет: 1,8 мкг в день
  • Дети от 4 до 8 лет: 1,2 мкг в день
  • Дети от 1 до 3 лет: 0,9 мкг в день

Младенцам от 7 до 12 месяцев требуется 0,5 мкг B-12 в день, а детям младше 6 месяцев — только 0,4 мкг в день.

Беременным женщинам требуется 2,6 мкг, а кормящим женщинам — 2,8 мкг в день.

Дефицит витамина B-12 может иметь серьезные последствия для здоровья человека.Общие проблемы, связанные с дефицитом витамина B-12, включают анемию, некоторые неврологические расстройства, а также замедление роста и заживления.

Общие симптомы дефицита витамина B-12 включают:

  • повреждение нервов
  • слабость и утомляемость
  • покалывание в руках и ногах
  • онемение
  • помутнение зрения
  • лихорадка
  • потливость
  • трудности при ходьбе
  • проблемы с пищеварительной системой
  • больной язык или язвы во рту
  • одышка
  • чувство слабости или головокружение
  • депрессия
  • перепады настроения
  • ухудшение памяти, суждения и понимания
  • бледная кожа
  • потеря аппетита
  • шум в ушах (звон, жужжание или шипение в ушах)

Человек, который испытывает эти симптомы, должен записаться на прием к врачу.Врач спросит об их симптомах и проведет тесты, чтобы определить, является ли причиной недостаток витамина B-12.

Вегетарианцам и веганам следует принимать меры, чтобы обеспечить достаточное количество витамина B-12 в своем рационе. Медицинские работники могут посоветовать, где найти источники витамина B-12 и сколько их нужно принимать.

Без поддержания необходимого уровня витамина B-12 человек может страдать от серьезных побочных эффектов, включая повреждение нервов и депрессию.

Поскольку продукты растительного происхождения не содержат витамин B-12, веганы и вегетарианцы должны знать об альтернативных источниках, таких как обогащенные продукты.

Быстрая проверка питания на витамин B12

Вашему организму требуется витамина B12 , чтобы поддерживать здоровье нервов и эритроцитов, а также производить ДНК, генетический материал в ваших клетках. Если вы не получаете достаточно витамина B12, у вас может развиться анемия, вы почувствуете усталость и слабость.

Витамин B12 естественным образом содержится только в продуктах животного происхождения, таких как мясо, рыба, морепродукты, птица, яйца, молоко, йогурт и сыр.Его также добавляют в некоторые продукты и напитки, такие как обогащенные напитки на растительной основе, заменители мяса и пищевые дрожжи.

Этот информационный бюллетень содержит информацию о том, сколько витамина B12 вам нужно, и как проверить, достаточно ли вы получаете витамина B12 в своем рационе.

шагов, которые вы можете сделать

1. Узнайте, сколько витамина B12 вам нужно

Возраст Рекомендуемая суточная доза витамина B12 (микрограммы или мкг) Оставайся внизу
1-3 года 0.9

Верхний предел витамина B12 не установлен

4-8 лет 1,2
9-13 лет 1,8
14 — 70+ лет 2,4
Беременная 2,6
Грудное вскармливание 2,8

Взрослые старше 50 лет: Пожилые люди плохо усваивают естественный витамин B12.Взрослые старше 50 должны получать рекомендуемое количество витамина B12 из обогащенных продуктов или добавок.

Вегетарианцы: Вегетарианские диеты, особенно веганские, необходимо тщательно планировать, чтобы удовлетворить потребности в витамине B12. Если вы следуете веганской диете и избегаете всех продуктов животного происхождения, включая яйца, молоко, йогурт и сыр, вам необходимо получать витамин B12 из обогащенных продуктов и / или добавок.

2. Узнайте, сколько витамина B12 вы едите.

Чтобы оценить количество витамина B12 в вашем рационе, ведите дневник питания в течение одного или двух дней.Записывайте, что и сколько вы едите и пьете. Добавьте витамин B12 в свой рацион, используя указанные ниже количества продуктов.

Продукты питания Порция Витамин B12 (мкг)
Мясо, рыба, морепродукты, птица и яйца
Печень говяжья, приготовленная 75 г (2 ½ унции) 62,4
Мидии, приготовленные 75 г (2 ½ унции) 18.0
Скумбрия, приготовленная 75 г (2 ½ унции) 14,3
Моллюски консервированные 75 г (2 ½ унции) 14,0
Сардины, консервированные в масле, осушенные 75 г (2 ½ унции) 6,7
Форель, приготовленная 75 г (2 ½ унции) 5,6
Лосось розовый, консервированный с косточкой 75 г (2 ½ унции) 3.7
Говядина, обычный фарш, обжаренная на сковороде 75 г (2 ½ унции) 2,7
Говядина, бедра, жаркое из крупы, приготовленные 75 г (2 ½ унции) 2,3
Тунец, светлый, консервированный в воде, сушеный 75 г (2 ½ унции) 2,2
Лосось, выращенный на атлантических фермах, приготовленный 75 г (2 ½ унции) 2.1
Яйцо, сваренное вкрутую 2 больших 1,6
Свинина, корейка, жаркое из ребрышек, запеченное 75 г (2 ½ унции) 0,8
Ветчина, мед, копченая, вареная 75 г (2 ½ унции) 0,3
Цыпленок, грудка, без кожи, жареный 75 г (2 ½ унции) 0,3
Цыпленок, целая ножка, без кожи, жареный 75 г (2 ½ унции) 0 3
Обогащенные соевые продукты **
Ломтики деликатесов без мяса 75 г (2 ½ унции) 3.0
Сарделька без мяса 1 сарделька (70 г) 1,6
Вегетарианский бургер, соя 1 котлета (70 г) 1,4
Соевый напиток обогащенный 250 мл (1 чашка) 1 0
Молоко, йогурт и сыр
Молоко (обезжиренное, 1%, 2%) 250 мл (1 чашка) 1.3
Сыр творожный, 2% 250 мл (1 чашка) 1,1
пахта, 2% 250 мл (1 чашка) 1,0
Сыр, (эдам, гауда) 175 мл (3/4 стакана) 0,8
Греческий йогурт, 2% 175 мл (3/4 стакана) 0,6
Йогурт (фруктовый и без добавок) 175 мл (3/4 стакана) 0.5
Сыр (чеддер, моцарелла) 50 г (1 ½ унции) 0 4
Другое *
Пищевые дрожжи, обогащенные, крупные хлопья 16 г, 30 мл (2 столовые ложки с горкой) 8,0
Миндальный или рисовый напиток, обогащенный 250 мл (1 чашка) 1,0

Источник: Canadian Nutrient File, по состоянию на ноябрь 2019 г.

** Проверьте таблицу пищевой ценности, чтобы узнать количество витамина B12 в обогащенных пищевых продуктах.

Дополнительные ресурсы

Для получения информации и совета, основанных на ваших конкретных потребностях и предпочтениях в еде и питании, позвоните по телефону 8-1-1 и попросите поговорить с диетологом HealthLink BC.

Для получения дополнительной информации см. Следующие ресурсы:

Витамин B-12 — Клиника Мэйо

Обзор

Витамин B-12 (кобаламин) играет важную роль в образовании красных кровяных телец, метаболизме клеток, работе нервов и производстве ДНК, молекул внутри клеток, которые несут генетическую информацию.

Пищевые источники витамина B-12 включают птицу, мясо, рыбу и молочные продукты. Витамин B-12 также добавляется в некоторые продукты, такие как обогащенные хлопья для завтрака, и доступен в виде пероральных добавок. Для лечения дефицита витамина B-12 могут быть назначены инъекции витамина B-12 или назальный спрей.

Поскольку ваше тело способно накапливать витамин B-12 в течение нескольких лет, его дефицит встречается редко. Однако, если вы следуете вегетарианской или веганской диете, вы можете быть склонны к дефициту, потому что растительная пища не содержит витамина B-12.Пожилые люди и люди с заболеваниями пищеварительного тракта, которые влияют на усвоение питательных веществ, также подвержены дефициту витамина B-12.

При отсутствии лечения дефицит витамина B-12 может привести к анемии, усталости, мышечной слабости, кишечным проблемам, повреждению нервов и расстройствам настроения.

Рекомендуемая суточная доза витамина B-12 для взрослых составляет 2,4 мкг.

Доказательства

Исследования использования витамина B-12 для определенных видов деятельности и условий показывают:

  • Болезни сердца и сосудов. Исследователи ранее полагали, что витамин B-12 в сочетании с фолиевой кислотой (витамин B-9) и витамином B-6 может предотвратить заболевания сердца и кровеносных сосудов за счет снижения уровня аминокислоты в крови (гомоцистеина). ). Однако исследования показывают, что комбинация этих витаминов, похоже, не снижает риск или тяжесть сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
  • Деменция. Дефицит витамина B-12 связан с деменцией и низкой когнитивной функцией, но неясно, могут ли добавки витамина B-12 помочь предотвратить или лечить деменцию.
  • Атлетические характеристики. Если у вас нет дефицита витамина B-12, нет никаких доказательств того, что добавки с витамином B-12 повысят вашу энергию или сделают вас лучшим спортсменом.

Наш дубль

Общая безопасность

Большинство людей получают достаточное количество витамина B-12 из сбалансированной диеты. Тем не менее, пожилые люди, вегетарианцы, веганы и люди, у которых есть состояния, влияющие на их способность усваивать витамин B-12 из продуктов, могут получить пользу от пероральных добавок.

Добавки витамина B-12 также рекомендуются беременным или кормящим исключительно женщинам, соблюдающим вегетарианскую или веганскую диету.

Безопасность и побочные эффекты

При приеме в соответствующих дозах добавки витамина B-12 обычно считаются безопасными. Рекомендуемая дневная доза витамина B-12 для взрослых составляет 2,4 микрограмма, однако более высокие дозы считаются безопасными. Ваше тело поглощает ровно столько, сколько ему нужно, а любые излишки проходят через мочу.

Высокие дозы витамина B-12, такие как те, которые используются для лечения дефицита, могут вызывать:

  • Головная боль
  • Тошнота и рвота
  • Диарея
  • Усталость или слабость
  • Ощущение покалывания в руках и ногах

Взаимодействия

Возможные взаимодействия включают:

  • Аминосалициловая кислота (пасер). Прием этого препарата для лечения проблем с пищеварением может снизить способность вашего организма усваивать витамин B-12.
  • Колхицин (Colcrys, Mitigare, Gloperba). Прием этого противовоспалительного препарата, используемого для предотвращения и лечения приступов подагры, может снизить способность вашего организма усваивать витамин B-12.
  • Метформин (Глюметза, Фортамет и др.). Прием этого лекарства от диабета может снизить способность вашего организма усваивать витамин B-12.
  • Ингибиторы протонной помпы. Прием омепразола (Prilosec), лансопразола (Prevacid) или других препаратов, снижающих кислотность желудка, может снизить способность вашего организма усваивать витамин B-12.
  • Пищевые добавки с витамином С (аскорбиновая кислота). Прием витамина B-12 с витамином C может уменьшить доступное количество витамина B-12 в вашем организме. Чтобы избежать этого взаимодействия, принимайте витамин C через два или более часа после приема добавки с витамином B-12.

Ваш врач может порекомендовать изменить лекарства или временные дозы, чтобы компенсировать любые возможные взаимодействия.

12 февраля 2021 г. Показать ссылки
  1. Витамин B12: Информационный бюллетень для профессионалов.Офис диетических добавок. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-HealthProfessional. По состоянию на 9 января 2021 г.
  2. Fairfield KM. Добавки витаминов для профилактики заболеваний. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 9 января 2021 г.
  3. означает RT Jr, et al. Причины и патофизиология дефицита витамина B12 и фолиевой кислоты. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 9 января 2021 г.
  4. Цианокобаламин. IBM Micromedex. https: //www.micromedexsolutions.com. По состоянию на 9 января 2021 г.
  5. Метилкобаламин. Факты и сравнения. Электронные ответы. https://www.wolterskluwercdi.com/facts-comparisons-online/. По состоянию на 9 января 2021 г.
  6. Витамин B12. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 9 января 2021 г.

.

Что нужно знать о витамине B12

Нашему организму необходим витамин B12, чтобы поддерживать наше здоровье.Важно убедиться, что наш организм получает достаточно этого витамина. Прочтите все, что вам нужно знать о витамине B 12.

Нашему организму нужен витамин B12

Витамин B 12 производит здоровые клетки крови и помогает нашим нервам работать должным образом. Низкий уровень витамина B 12 может вызвать злокачественную анемию — обратимое заболевание крови, которое вызывает утомляемость, затруднения с мышлением и концентрацией.

Количество необходимого нам витамина B12 зависит от нашего возраста и стадии жизни.В таблице ниже показано, сколько вам нужно:

Рекомендуемая доза витамина B12 (мкг / день) Не превышайте
Мужчина или женщина, 19 лет и старше 2,4 Неизвестный.Витамин B 12 не токсичен в больших количествах, потому что наш организм удаляет то, что не нужно.
Беременная женщина 19 лет и старше 2,6
Кормящая женщина, 19 лет и старше 2,8

Витамин B12 естественным образом содержится в некоторых продуктах питания или добавляется в обогащенные продукты

Витамин B12 — уникальный витамин.Природные источники этого витамина можно найти только в продуктах животного происхождения. Таким образом, лучший источник витамина B12 — это постное мясо и птица, рыба, молочные продукты и яйца. Обогащенные растительные продукты с добавлением витамина B12 также являются хорошими источниками. Приведенная ниже таблица поможет вам выбрать продукты, содержащие витамин B12:

.,00
Еда Размер порции Витамин B12 (мкг)
Молочные продукты и напитки на растительной основе
Творог 250 мл (1 чашка) 1.5-1,7
Швейцарский сыр / эмменталь 50 г (1 ½ унции) 1,5–1,7
Обезжиренное молоко 1%, 2% или гомогенное молоко 250 мл (1 чашка) 1.1-1,4
Простой йогурт 200 мл (> 3/4 стакана) 1,3
Обогащенный миндальный или овсяный напиток 250 мл (1 чашка) 1.1
Обогащенный соевый или рисовый напиток 250 мл (1 чашка) 1,0
Фета, гауда, грюйер, бри, чеддер, сыр фонтина 50 г (1 ½ унции) 0.8-0,9
Белки животного и растительного происхождения
Мясной орган 75 г (2 ½ унции) 14,0–64,3
Тунец 75 г (2 ½ унции) 7.9-8,2
Лосось консервированный 75 г (2 ½ унции) 3,7
Лосось 75 г (2 ½ унции) 2,3
Консервированный тунец 75 г (2 ½ унции) 2.2
Обогащенный соевый бургер 75 г (2 ½ унции) 1,8
Говядина 75 г (2 ½ унции) 1,3–2,5
Свинина 75 г (2 ½ унции) 0.8-1,1
Яйцо 1 целое 0,6
Турция 75 г (2 ½ унции) 0,3
Курица 75 г (2 ½ унции) 0.2-0,3
Другое
Пищевые дрожжи Red Star 2 г (1 чайная ложка порошка / 2 чайные ложки хлопьев) 1,0

Витамин B12 особенно важен для вегетарианцев и веганов

Вегетарианцам и особенно веганам может не хватать витамина B 12 .Обогащенные продукты могут быть необходимы для снижения риска не удовлетворения потребностей в витамине B 12 . Если вы не едите продукты животного происхождения, выбирайте напитки на основе сои и риса, а также заменители мяса на основе сои, обогащенные витамином B 12 . Проверьте таблицу «Пищевая ценность», чтобы узнать, обогащена ли пища витамином B 12 .

Витамин B12 также важен для пожилых людей

Пожилые люди также подвержены риску не удовлетворять свои потребности в витамине B 12 из продуктов, которые они едят.Это связано с тем, что с возрастом их организм хуже усваивает этот витамин. Министерство здравоохранения Канады рекомендует взрослым старше 50 включать продукты, обогащенные витамином B 12 , в свой ежедневный выбор продуктов или добавок. Прежде чем принимать добавку, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, диетологом или медицинским работником.

Поговорите со своим врачом или диетологом о добавках витамина B12, если у вас низкий уровень витамина B12

Если ваш лечащий врач сообщает вам, что у вас низкий уровень витамина B 12 , вам может потребоваться прием добавок.Это может быть таблетка для перорального применения, внутримышечная инъекция, сублингвальные таблетки или лозанги. Все формы добавки B 12 могут повысить уровень витамина B 12 в вашей крови. Прием добавки в форме таблеток или сублингвальных таблеток может быть более удобным, чем посещение врача для каждой инъекции.

Эти идеи для еды и закусок легко удовлетворить ваши потребности в витамине B12

  • Наслаждайтесь творогом на завтрак с половиной цельнозернового рогалика, посыпанного спелыми нарезанными грушами.
  • Обычный йогурт — отличный полдник. Сверху посыпьте мюсли или цельнозерновые хлопья, чтобы получился смузи.
  • Попробуйте приготовить смузи из любого простого или ароматизированного обогащенного соевого напитка. Добавьте свой любимый фрукт и небольшую горсть льда. Шоколадное соевое молоко с бананами и клубникой или ванильное соевое молоко с персиками и малиной — отличные комбинации.
  • Включите в рацион блюда, содержащие продукты животного происхождения, такие как нежирные куски говядины, свинины, индейки и курицы.Попробуйте простой рецепт запеканки с чили на ужин с говяжьим фаршем, который дает вам более 2,4 мкг витамина B 12 на порцию.
  • Если вы решили отказаться от мяса, обязательно выбирайте витаминизированные продукты. Ешьте обогащенные соевые гамбургеры на следующем барбекю — посыпьте их ломтиками помидоров, белым луком и ростками фасоли для вкусного гамбургера.
  • Попробуйте добавить больше рыбы, приготовив пикшу тандури или лосося с сальсой.

bookmark_borderСамые сильные удары в боксе – » uCrazy.ru —

Пять самых сокрушительных ударов в истории бокса — FURFUR

Еще с детских лет всем известно, что лучше не ввязываться в драку с парнями, которые занимаются боксом, а с теми, о ком пойдет речь ниже — особенно. FURFUR рассказывает о пяти боксерах, знаменитых не только своими титулами и культовыми в истории бокса поединками, но и самыми тяжелыми в мире ударами рукой. 

Силу удара в боксе принято измерять в специальной величине psi (фунт на квадратный дюйм)

 

Правый кросс Майка Тайсона

 

Один из лучших панчеров в истории мирового бокса, черный сплав животной агрессии, молниеносной скорости и разрушительной мощи Майк Тайсон был настоящим специалистом по нокаутам. На заре карьеры Тайсон устраивал настоящий геноцид на ринге — зачастую соперники принимали горизонтальное положение уже в первых двух раундах. Не зря обозреватель спортивного портала ESPN Грэм Хьюстон поставил Майка на первое место в рейтинге лучших нокаутеров всех времен. Это звание подтверждает и персональная статистика спортсмена — из 50 выигранных боев 44 Тайсон завершил нокаутом.

 



Самым страшным оружием Тайсона считался правый боковой — этот безупречный баланс между скоростью, работой корпуса и силой удара позволял ему укладывать соперников на пол пачками и обеспечивать работой не одного персонального дантиста. Не существует однозначного мнения о том, что касается абсолютной мощи удара Тайсона — силовая составляющая удара боксера колеблется в диапазоне от 700 до 1800 psi в зависимости от выбранного им удара. В любом случае при чистом попадании такой удар способен если не убить, то понизить показатель IQ противника на несколько десятков пунктов.

 



Робин Тайсон, жена Майка Тайсона

Лучше же всех о мощи своего удара, как водится, сказал сам Железный Майк:

 

 

 

Правый кросс Эрни Шейверса

 

Удар Эрни Шейверса справа считается самым мощным за всю историю бокса. Шейверс бил настолько сильно, что заслужил себе десятую строчку в рейтинге 100 лучших панчеров в истории бокса по версии журнала Ring, а также кличку Черный Разрушитель.
За Эрни Шейверса говорит по-настоящему смертельная статистика нокаутов (68 за карьеру) и красноречивые высказывания его оппонетов — Али признавал, что так сильно его не бил никто и никогда, а другой известный тяжеловес Ларри Холмс, сравнивая Тайсона и Шейверса сказал, что если после удара Железного Майка такое ощущение, что в тебя врезалась скоростная «Феррари», то после Эрни кажется, что тебя сбил грузовик. 

 



При всей ударной мощи Шейверс был предельно предсказуемым боксером. Медлительность и плохая выносливость делали его опасным только в первых нескольких раундах, затем он подседал и уже был не таким агрессивным. Как результат Шейверс ни разу не становился чемпионом мира, единственный титул, который ему покорился — чемпион штата Невада в тяжелом весе.

Во время съемок фильма «Рокки 3», куда Эрни Шейверс был приглашен в качестве консультанта, боксер чуть не убил Сильвестра Сталлоне в ответ на его просьбу не жалеть его и бить посильнее. Сталлоне позже признался, что его еще очень долго тошнило после правого джеба Эрни

 


 

 

Правый апперкот Джорджа Формана

Еще один претендент на звание обладателя самого тяжелого удара в истории — Джордж Форман — до сих пор остается самым возрастным чемпионом в тяжелом весе и по мнению Всемирного боксерского совета является самым сокрушительным тяжеловесом всех времен.
На профессиональном уровне Форман провел 81 один бой, из которых 68 завершил нокаутом, несчетное количество раз ломая ребра и челюсти своим соперникам. Болельщики даже шутили, что Форман своим апперкотом мог выбить навсегда плохой запах изо рта вместе с зубами. Довольно показателен его бой с другим великим тяжеловесом Джо Фрейзером в 1973 году — Форман уничтожил своего соперника за два раунда, шесть раз отправляя того в нокдаун. 

 



При этом боксерский стиль Формана был до предела примитивен — он лез на своего соперника как бульдозер, опрокидывая на него град сокрушительных ударов, больше напоминающих ковровую бомбардировку, нимало не заботясь о защите. Такая манера ведения боя до поры приносила Форману победы и делала его абсолютно непобедимым на ринге. 
Конец гегемонии Большого Джорджа и его силового прямолинейного бокса положил Мохаммед Али в знаменитой «Мясорубке в Джунглях», о которой FURFUR писал в первом выпуске рубрики.

После окончания боксерской карьеры Форман подался в священники, видимо, решив направить всю свою нерастраченную на ринге мощь на борьбу с дьяволом. (на изображении справа — обложка книги Формана «Бог в моем углу ринга»).

 


 

 

Правый кросс Макса Бэра

 

В тридцатые года прошлого века не было равных по силе удара Максу Бэру — о нем даже ходила легенда, согласно которой он однажды нокаутировал быка. Но Бэр отправлял в нокаут не только парнокопытных — он является членом неофициального «Клуба 50» — боксеров, которые выиграли более пятидесяти боев нокаутом.
Свой первый бой Бэр провел в семнадцать лет, отправив в нокдаун огромного рабочего, заподозрившего Макса в том, что тот украл у него бутылку вина. Уже тогда стало понятно, какая разрушительная сила таится в правой руке будущего чемпиона. Удар с правой Бэра был смертоносным в прямом смысле слова — в 1930 году от травмы головы, полученной во встречи с Бэром, скончался его соперник Фрэнки Кэмпбелл. 

 



А следующий оппонент Бэра — Эрни Шааф — после боя в бессознательном состоянии был доставлен в больницу. Через пять месяцев Шааф скончался на ринге от инсульта и многие связывали эту смерть именно с травмами, полученными в бое с Максом Бэром. 

Но Бэр не был жестоким боксером-убийцей — он очень тяжело переживал увечия своих соперников, и смерть Фрэнки Кэмпбелла по-настоящему травмировала его. После нее боксер даже намеревался покинуть спорт и долгое время помогал семье погибшего, финансируя учебу его детей. Выиграв чемпионский тутул, Бэр охладел к боксу — стал вести привольную жизнь, сниматься в голливудских фильмах и все больше времени проводить не в тренировочных залах, а в объятиях победительниц конкурсов красоты. Легкий, веселый характер боксера, наложенный на трагические обстоятельства спортивной карьеры, навсегда обеспечили ему прозвище Грустный Клоун.

Во время знаменитого боя с Максом Шлемингом состоялся культовый диалог между Бэром и его ассистентом Джеком Дэмпси, ставший настоящей боксерской разговорной классикой. Бэр, потрясенный ударом немца в первом раунде, пожаловался: «Что мне делать, я вижу трех Шлемингов сразу!», тренер посоветовал бить в того, что ровно посередине.

 


 

 

 

Левый хук Джо Фрейзера

 

Джо Фрейзер обладал одним из самых мощных нокаутирующих ударов слева среди тяжеловесов — если он включал свой левый боковой, сопернику можно было смело заказывать палату в госпитале. Во многом именно благодаря этому оружию Фрейзеру удалось впервые отправить на пол на том момент небитого чемпиона в тяжелом весе Мохаммеда Али.
В одном из своих интервью Джо признался, что за его сумасшедший удар с левой надо благодарить свинью. По словам Фрейзера, в детстве на ферме за ним погнался огромный боров и повалив его наземь, сломал левую руку — рука срослась неправильно, и он мог разогнуть ее только под углом, но этот угол был идеальным для хука.  

 



Другим лучшим другом детства для будущего боксера стал мешок, набитый кукурузой, на котором он отрабатывал свои удары, иногда добавляя туда пару кирпичей. Этот кукурузно-кирпичный коктейль превратил левый хук Джо в настоящий динамит. Со временем сумасшедшая работоспособность, любовь к животным и неправильная геометрия руки сложились воедино в легендарного боксера, которого называли не иначе как Дымящийся Джо — за сокрушительные удары, от которых темнело в глазах даже у самых опытных соперников.

Кроме плохо разгибающейся левой руки, у Фрейзера был еще один существенный физический недостаток — катаракта на левом глазу. С этим недугом боксер умудрялся нокаутировать соперников, пока не заработал денег на хорошую операцию. (На изображении справа — афиша боя Фрейзера и Али, в котором первый из них одержал победу.)

 


 

 

Система расчета силы ударов в боксе очень приблизительна, поэтому обычно эти величины не сравнивают с показателями в реальной жизни. Но если попытаться это сделать, то получится, что сумма давлений, производимых лучшими ударами этих боксеров на их противников, равна 869 атмосферам, или 4450 кровеносным давлениям человека. Также это приблизительно можно сравнить с давлением, оказываемым на атомную подводную лодку средних размеров, оказавшуюся на глубине 1 километр 100 метров. 


ПРОШЛЫЕ ВЫПУСКИ РУБРИКИ


www.furfur.me

Самый сильный удар в истории бокса: спортсмены владеющие им

Здравствуйте дорогие читатели сайта о боксе boxingblog.ru! Тема сегодняшнего повествования будет; самый сильный удар в истории бокса. Представляю вашему вниманию ТОП-5 боксеров, которые прославились на весь мир, своими убийственными панчами.

  1. Леннокс Льюис.
  2. Джордж Форман.
  3. Дэвид Туа.
  4. Майк Тайсон.
  5. Эрни Шейверс.

Поскольку сила удара зависит от массы и скорости человека, список возглавили спортсмены находящиеся в супертяжелой весовой категории. Именно там происходят наиболее зрелищные и драматичные поединки. Чтобы отправить человека в нокдаун, достаточно нанести ему точный и хлёсткий удар, силой 30 кг. Но эти парни, владеют ударом, во много раз превышающую эту цифру.

Силомеры стали использовать в боксе относительно недавно, в начале 20-го столетия, в то время, как зарождение бокса, произошло в 18-м веке. По этой причине, мы так и не сможем узнать, у кого был самый сильный удар за всю историю бокса.

На шкале силомера, можно встретить такую аббревиатуру – psi. Это внесистемная единица измерения давления, трактуется как «фунт-сила на квадратный дюйм». Употребляется в США, как единица измерения силы удара.

Содержание статьи:

  1. Леннокс Льюис
  2. Джордж Форман
  3. Дэвид Туа
  4. Майк Тайсон
  5. Эрни Шейверс
  6. В итоге

Леннокс Льюис

Правый кросс этого легендарного супертяжа, обладал силовой составляющей 1600 psi (1000 кг). Леннокс был абсолютным чемпионом мира, 4 года наводя ужас на всех соперников в супертяжелом дивизионе. Побил таких именитых бойцов как Эвандер Холифилд, Майк Тайсон, Виталий Кличко. На ринге ему не было равных. Получив два досадных поражения за всю профессиональную карьеру, от Оливера Макколла и Хасима Рахмана (оба проиграл из-за пропущенного лаки панча), но тут же взял у них реванш и одержал убедительную победу в двух схватках. Тем самым сумел восстановить статус-кво, и вернуть звание лучшего бойца своего времени. На данный момент, живёт с женой на Ямайке, воспитывает четверых детей и имеет недвижимость Ямайке, Канаде и Англии, работает комментатором на HBO.

Готов оглушить своими кувалдами любого.

Джордж Форман

Обладатель одного из самых сильных ударов, его правый апперкот равен 1640 psi (1040 кг). Джордж бил даже сильнее своего известного соперника Джо Фрейзера, которого уверенно победил досрочно дважды. А ведь Фрейзер считался в то время самым грозным панчером. Как говорил сам Джо, что благодарен за это свинье, которая напала на него в раннем детстве и повалила на землю. При падении, он поломал руку. Кости срослись не правильно, и он не мог разгибать её полностью, но образовавшийся угол, стал оптимальным, для выполнения хука. Но это его не спасло в бою против такой «боксёрской машины», которой был на самом деле Форман. Завоевал титул абсолютного чемпиона мира. Установил рекорд как самый возрастной чемпион в супертяжелом весе, в 45 лет завоевал пояса по версиям WBA и IBF, побив в 10 раунде Майкла Мурера. Многие фанаты не верили, что такое может произойти, спорткомитет даже подал на него в суд, отменить бой из-за угрозы здоровья спортсмена. Но Форман на суде сказал:

«Я иду на этот бой не из-за того что мне нечего есть, а потому что хочу быть чемпионом».

Судья учел этот фактор и дал ему разрешение на чемпионский бой.

Возраст не помеха, чтобы выбить дух из соперника.

Дэвид Туа

Самоанский людоед, готов съесть любого.

Родом из Самоа, по прозвищу «Терминатор», Дэвид Туа имеет послужной список (40 побед, 35 нокаутом, 3 поражения). Обладатель поистине пушечного бокового панча. Левый крюк Дэвида, имел силовую составляющую 1700 psi (1090 кг). Проведя 22 рейтинговых боя, вышел на поединок за титул интернационального чемпиона мира по версии WBC против Джона Руиса. Не дав ему ни единого шанса, самоанец послал оппонента в тяжелейший нокдаун на 19-й секунде первого раунда. Чуть больше времени Туа понадобилось, чтобы разобраться с экс двукратным чемпионом мира, Майклом Мурером. Через 30 секунд после начала первого раунда, Майкл уже лежал, корчась от боли, на канвасе, от пропущенного удара по печени.

Майк Тайсон

Живая легенда в лучшие свои годы.

Даже если человек далёк от бокса, скажите ему фамилию Тайсон, он сразу вам скажет кто это такой. Он является живой легендой бокса. В юные годы попав к величайшему тренеру Касу Д’Амато, Майк сразу загорелся стать великим чемпионом. Изо дня в день, фанатично занимаясь по отлаженной программе Каса, уже в 20 лет он стал самым молодым чемпионом мира в профессионалах. О его тренировках слагались легенды. За 10 подходов Майк делал:

  • 2000 приседаний.
  • 500 отжиманий на брусьях.
  • 2000 раз пресс.

Тренируя своё тело 5 раз в неделю, Тайсон наносил чудовищные по своей силе удары. Его правый оверхенд (боковой панч, с траекторией движения сверху в низ) имел силовую составляющую 1850 psi (1100 кг). Железный Майк, попал в книгу рекордов Гиннеса, как обладатель самого сильного удара в боксе. На сегодняшний день, он является успешным бизнесменом, пробует свои силы в театре и кино.

Эрни Шейверс

Под такие кулаки лучше не попадать.

Мы с вами добрались до первого места нашего рейтинга, вот у кого самый сильный удар в истории бокса, − Эрни Шейверс, правый кросс которого равен 1900 psi (1160 кг). На профессиональном ринге провёл 74 боя, 68 из них закончил нокаутом. Несмотря на свою огромную мощь в кулаках, Эрни так и не смог стать чемпионом мира. Дважды он был в роли претендента, в бою с Мухаммедом Али и Ларри Холмсом. Но все бои проигрывал по очкам, так и не примерив на себя пояс чемпиона. Мухаммед Али, после боя с Шейверсом сказал:

«Так меня ещё никто в жизни сильно не бил».

В итоге

Как ни странно, но самый тяжелый удар рукой, принадлежит не боксеру, а бойцу смешанных видов единоборств Франсису Нганну. Его кулак способен донести до соперника 1317 кг.

На этом всё друзья, надеюсь вам понравился подготовленный мной материал и вы почерпнули из него много интересных фактов и событий. Желаю вам не попадать под такие сильные удары, становится сильными и бить так же мощно как эти великие чемпионы.

boxingblog.ru

Самый сильный удар рукой и виды ударов в боксе

Что представляет собой сила удара, и как её определить? На сегодняшний момент объективная оценка силы, с которой наносится удар, задана только в профессиональном боксе. Для этого применяется множество измерительных параметров скорости, мощи и эффективности.

В профессиональных лигах, чтобы измерить самый сильный удар, применяется особая электронная система оценок «CompuBox». Если говорить о непрофессиональном боксе, то наиболее мощным ударом признан «Кросс». Переводится это как «крест».

Виды ударов в боксе

  1. Хук (крюк) – короткий боковой удар, который наносится правой или левой, согнутой в локте рукой. Такие удары направляются в голову или корпус противника. Главной задачей данной техники является одержание победы раньше срока. Сами по себе одиночные хуки не эффективны. Необходимо грамотное сочетание ударов. Однако это очень опасный нокаутирующий удар, подразумевающий точность и своевременность нанесения;
  2. Джеб (название удара в боксе происходит от англ. jab «внезапный удар») – левый прямой удар в туловище или голову. Рука боксера должна принять полностью разогнутое положение. Среди основных ударов в боксе это не самый сильный прием. Скорее, он скоростной, поскольку траектория удара здесь самая короткая. Джеб способствует сохранению дистанции; актуален, когда нужно принять удобное положение, чтобы подготовиться к атаке соперника. Также джеб замедляет движение противника вперед;
  3. Апперкот – наносится снизу вверх в положении согнутой руки. Он может использоваться на ближней и дальней дистанции. При этом все виды апперкота эффективны в ситуации атак и контратак;
  4. Кросссамый сильный удар рукой в боксе. Наносится он в голову или в туловище. Его особенностью является то, что наносится он очень резко, одновременно происходит толчок задней ноги и движение туловища вперед, причем весь вес переносится на переднюю ногу

Самый сильный удар в боксе

Напомним, что не существует общепринятой меры измерения силы удара. Но в мире бокса определяющей признается нокаутирующая способность бойца. В среднем сила удара взрослого мужчины варьируется в пределах 200-1000 кг. Нижняя граница удара является нормальной для спортсмена в весовой категории 60-70 кг. Если говорить о силе удара в 1000 кг, то это, как правило, некий предел, присущий тяжеловесу.

Самый сильный удар боксера в мире – удар Майка Тайсона. Именно он признан лучшим нокаутером за все время существования бокса. За период своей профессиональной карьеры он одержал победу в 50 боях из 58 проведенных, при этом 44 из них закончились нокаутом. Есть мнение, что сила удара Тайсона равна порядка 800 кг. Самым внушительным ударом Тайсона считается правый боковой удар. Благодаря безупречному балансу между скоростью, положением корпуса и силой удара ему удавалось победить множество сильнейших соперников. Сила удара Майка Тайсона колеблется в диапазоне 700-1800 кг.

На звание « самая сокрушительная сила удара боксера» также претендует Джордж Форман. Отметим, что из 81 проведенного боя 68 завершились нокаутом. Ещё одним показателем силы Формана является поединок с таким известным тяжеловесом, как Джо Фрейзер. Последнего он победил за два раунда, при этом 6 раз отправив его в нокдаун.

Самым мощным ударом справа за всю историю бокса считается удар Эрни Шейверса. Шейверс не случайно заслужиле 10-ую строчку в рейтинге 100 лучших спортсменов, а также прозвище «Черный Разрушитель». Согласно статистике, он провел 68 нокаутов за всю свою боксерскую карьеру.

Сравнивая Тайсона и Шейверса, один известный тяжеловес высказался, что после удара Майка такое ощущение, что в тебя врезалась скоростная «Феррари», а после Эрни кажется, что тебя переехал огромный грузовик.

Не случайно, среди самых запоминающихся моментов бокса всегда первыми в голову приходят нокауты. Это впечатляющее зрелище, когда единственный удар на 180 градусов меняет ход поединка. И тот, кто, казалось, был в числе последних, вдруг побеждает лидера. Следовательно, вовремя выполненный сильный удар – критерий, который помогает выявить истинного чемпиона. Именно это привлекает болельщиков, рождает жажду адреналина и зрелищ. Самые яркие бои становятся легендарными, превращаясь в часть истории бокса.    

Как боксер наносит самый сильный удар?

Согласно классическим представлениям о боксе, в данном виде единоборств определяющим фактором является работа ногами (footwork) и корпусом. Ноги должны быть в полусогнутом положении, шаги реализуются на мысках, самый сильный удар выполняется на скачке. В убойную силу спортсмен вкладывает скорость движения рук, ног, кулака, в целом, вес тела. Большую роль играет координация движений, то есть способность бойца моментально подключать все тело, навык владения корпусом. Чтобы достичь предельной мощи удара, необходимо плотно стоять ногами на ринге.

При исследованиях, которые проводились для определения удара боксера в кг, было выяснено, что максимальное физическое усилие может быть приложено, когда боец занимает безопорное положение, то есть когда обе ноги не касаются ринга. Корпус, при этом, держится практически вертикально, перед проведением удара осуществляется мощный толчок ногами в воздух, однако в силу замаха вкладывается только усилие руки. Таким образом, импульс движения получается более внушительным.

В целом, после отслеживания проводимых боксерских боев, которые были завершены нокаутами, справедлив вывод, что сила удара, безусловно, важна, но гораздо важнее техника, а также точность его нанесения. 

xn—-btb1ancchnw.xn--p1ai

Самый сильный удар в истории бокса

Майк Тайсон практически и не знал равных в силе удара на ринге. Но даже он «завидовал» парню, которого по праву считали, бойцом с самым сильным ударом в истории бокса. Да не только непобедимый Майк, но и сам легендарный Мухаммед Али, как-то в своем интервью признался что самый сильный удар в его карьере ему нанес «Черный разрушитель».

Такое эксклюзивное и грозное прозвище Эрни Шейверс заработал по-праву. Новички в боксе, против которых выходил Эрни, сравнивали его удар «что на них наехал поезд.»

А известный Ларри Холмс, сравнивая Тайсона и Шейверса сказал, что если после удара Железного Майка такое ощущение, что в тебя врезалась скоростная «Феррари», то после Эрни кажется, что тебя сбил грузовик весом в несколько тонн.

А если убрать громкие слова и обратиться к практической части вопроса: сила удара Шейверса составляла колоссальные 1900 PSI. Но если посмотреть на всю карьеру боксера, то можно заметить как оказалось, что просто мощности мало. Если сила удара была сильной стороной бойца, то медлительность и плохая выносливость была слабой стороной. Такой подход работал в пользу в первых раундах.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс Дзен.

 

Похожее

Fitnessbaza.com это платформа социального контента. Все самые интересные, интригующие и забавные новости интернета. Если вы хотите связаться с нами, напишите нам на почту [email protected]

fitnessbaza.com

Самый сильный удар. Книга рекордов Гиннеса :: SYL.ru

Люди всегда хотели быть известными, популярными и признанными. Кто-то добивается этого за счёт актерского мастерства, другие за счёт таланта зарабатывать деньги.

Но есть и те, кто имеет физические способности делать невероятные вещи, которые невозможно или очень сложно повторить. Они ставят всевозможные рекорды, которые прославляют их мастерство на весь мир.

самый сильный удар

Книга рекордов Гиннеса собирает и фиксирует такие достижения по всей планете Земля, доставляя немалое удовольствие своим читателям. Но многим не нравится то, что существуют такие рекорды, которые нельзя отнести к соревновательным или спортивным, — они просто безумные или бессмысленные настолько, что их даже нет ни у кого желания повторить.

Также книга рекордов Гиннеса не фиксирует силу удара в том или ином виде спорта. Зачастую это связано с невозможностью моментального определения силы удара, так как это вынуждает цеплять кучу датчиков, которые могут нести опасность для жизни спортсмена во время поединка.

Но можете не расстраиваться, в этой статье вы сможете найти ответы на такие вопросы и понять, у кого же самый сильный удар в истории.

Тяжело судить

Как уже было сказано, очень сложно определить силу удара. К примеру, в футболе нельзя всё время бегать с футболистом и замерять скорость полёта мяча или в боксе невозможно стоять на ринге со спортсменами и фиксировать мощь каждого нанесённого удара.

Но любители спорта, а также эксперты и обозреватели часто составляют свои рейтинги в которых отмечают достижения в силе тех или иных спортсменов.

 самый сильный удар в боксе

Отвечая на вопрос о том, у кого самый сильный удар, нельзя дать однозначный ответ, так как сила зависит от многих факторов. Немаловажным моментом является то, какой конечностью нанесён удар и при каких обстоятельствах.

Кроме того, важным моментом является и соотношение веса спортсмена к силе его удара. Конечно же, на выходящую силу влияет выброшенная масса и скорость удара. Но очень часто бывает, когда спортсмен весит на 50 кг меньше, а сила удара у него приближается к тяжеловесам за 120 килограмм.

Кому принадлежит самый сильный удар рукой?

В мире много разновидностей боевых искусств, где учат сильно бить. Но, для того чтобы замерять силу удара во время боя, необходимо иметь специальное оборудование. В этом вопросе прогрессирует только бокс и кикбоксинг.

Боксёры всегда считались спортсменами, которые умеют наносить мощные удары руками. Самый известный представитель боксёрского мира — это Майк Тайсон, которого знают абсолютно все, несмотря на то что он давно завершил профессиональную карьеру.

Мощный Майк

Считалось, что он имеет самый сильный удар рукой. На многих аттракционах, где нужно ударить специальную грушу, чтобы проверить силу удара, присутствует фото Майка. На них написано, что сила его удара руки составляет 800 кг.

книга рекордов гиннеса

Такой показатель является воистину выдающимся, и можно говорить о том, что он имеет самый сильный удар в боксе. Если учесть тот факт, что для нокаута другого человека достаточно иметь удар силой около 15 килограмм, но нужно попасть чётко в челюсть резким броском руки по круговой траектории — это действительно поразительная сила.

Дэвид Туа

Отвечая на вопрос о том, у кого самый сильный удар в боксе, многие называют Дэвида Туа, самоанского боксёра. Эксперты полагают, что левой рукой он наносил удары с мощностью в 1024 килограмма.

Его соперникам не позавидуешь. Если бы на сегодняшний день он был в той же форме, как и в лучшие свои годы, то возможно, был бы хорошим соперником для Владимира Кличко, а то уж слишком часто ему попадаются слабые оппоненты.

Кому принадлежит самый сильный удар ногой?

Не меньше всех волнует и вопрос о невероятно сильных ударах ногами. Изначально считалось, что обладателями таких ударов нижними конечностями становятся только каратисты и таэквондисты.

Но в последнее время, благодаря смешанным турнирам, к единоборствам, в которых сильнее всего бьют ногами, добавились муай-тай и бои без правил.

самый сильный удар рукой

Время от времени с популярными бойцами показывают различные телешоу, в которых сравнивают силу их ударов. Но результаты таких экспериментов зачастую носят субъективный характер. Ведь у каждого из них есть своя техника исполнения, а это в значительной мере влияет на выходящую мощь.

Так, к примеру, удар ногой в исполнении бойца тяжёлой лиги смешанного стиля Мирко Крокопа достигает мощи 2703 кг! Сравним силу этого удара с возможностями Майка Замбидиса, который при весе 70 килограмм умудряется правой ногой бить с силой 1870 кг.

Конечно, не понятно, как и где измеряется сила ударов бойцов, но сложно отрицать то, что лучше к ним в тёмном переулке не приставать.

Удары локтями и коленями

Истинными мастерами наносить удары коленями и локтями по праву считаются бойцы стиля муай-тай. На соревнованиях очень часто такими ударами они буквально разрезают кожу соперника.

Из-за этого очень часто можно наблюдать кровавое зрелище, а не поединок. Кому-то это нравится, а кому-то нет. Безусловно, из-за меньшего рычага удар получается мощнее.

Но всё ли можно измерять килограммами на квадратный сантиметр? Сила удара является относительным показателем, который должен сопрягаться с эффективностью. Тайцы доказывают то, что при весе 40-50 килограмм можно наносить такие удары, которые способны с первого раза нокаутировать противника.

Чем смогли отметиться футболисты

Футбол носит звание игры миллионов. Действительно, за просмотром футбольных матчей собираются миллионы телезрителей, не говоря уже о десятках тысяч болельщиков на футбольных полях.

Футбол является самой популярной игрой. Футболисты должны владеть сильным и точным ударом ногой по мячу, чтобы забить гол.

самый сильный удар ногой

И на этом поприще очень часто футбольные эксперты, журналисты отмечают игроков, которые наносят просто невероятные по силе удары.

На сегодняшний день обладателем титула «Самый сильный удар футболиста» является полузащитник сборной Бразилии Живанилду Виейра де Соуза. Он известем всем как Халк.

Невероятно, но, играя против команды «Шахтер-Донецк», он смог забить гол мячом, который влетел в сетку на скорости 214 км/ч. Вратарь, конечно же, не смог ничего сделать.

К примеру, легендарный футболист Роберто Карлос, который также в своё время являлся футболистом сборной команды из Бразилии, смог ударить мяч со скоростью 198 километров в час. С тех пор его долгое время считали игроком, который обладает самым сильным ударом в истории футбола.

Конечно же, подобные рекорды футболистов не заносятся в книгу рекордов Гиннеса, но не рассказать о них просто невозможно.

Заключение

Каждый день в мире устанавливаются новые рекорды. Спасибо Гиннесу за то, что придумал отличный способ информировать людей о чьих-то интересных достижениях.

Не все рекорды людей можно вписать в одну книгу. Такую номинацию, как самый сильный удар, там не найти. Но для этого есть спортивные эксперты, которые каким-то образом умудряются фиксировать всё новые и новые рекорды чемпионов. И хотя подобные цифры можно подвергнуть критике и усомниться в их правильности, они заставляют задуматься о физических возможностях человека.

 самый сильный удар футболиста

Хочется выразить огромную благодарность всем людям, которые установили и продолжают устанавливать подобные рекорды. И не важно, имеете вы самый сильный удар или можете выше всех подпрыгнуть — вы всегда будете вдохновлять людей преодолевать непроходимые препятствия и становиться лучше.

www.syl.ru

Самый сильный удар рукой в мире в кг в боксе

Эрни Шейверс носил два прозвища – «Черный разрушитель» и «Панчер века». Этот человек известен и в настоящее время. И это не удивительно, ведь Эрни Шейверс обладал самыми сильными и тяжелыми ударами за всю историю бокса!

!Сила удара Эрни Шейверса составляла примерно 1250 килограмм. При этом весил он где-то 96 килограмм.

Прочувствовать всю мощь рук Эрни довелось и Мохаммеду Али. Он прокомментировал тот бой: «Меня еще никто не бил так сильно!».

Самый сильный удар рукой в мире в кг. в боксеКартинка 1 – Эрни Шейверс

К сожалению, у Эрни Шейверса не было титуле чемпиона мира. Поскольку он обладал очень плохой техникой и слабой выносливостью.

Статистика боев Эрни складывается следующим образом: 89 поединков. Из которых 74 – побед, 14 – поражений. Из 74 победных поединков, в 68 – он отправил своих противников в нокаут.

Мало кто знает, то Эрни Шейверс принимал участие в фильме «Рокки 3». На съемках которого Сильвестр Сталлоне попросил Эрни не щадить его и бить в полную силу, а не в половину. После этого Шейверс ударил Сталонев полную силу, и от этого удара Сильвестр согнулся попалам и упал на ринг. Ему стало настолько плохо, что его увели помощники. Как признается сам Сильвестр, после всего этого его хорошенько вывернуло, что он чуть не лишился жизни.

После этого случая всем было понятно, что Эрни Шейверсу закрыта прямая дорога в мир кинематографа. Но ему это было не нужно.

Как уже говорилось ранее, у Шейверса не было никаких титулов. Но не смотря на это, его знал весь мир и его уважали и боялись все противники. Он силе его удара со страхом вспоминали все его противники, с кем ему удалось побывать на ринге. Его статистика нокаутов заставляет ужаснутся – 68 нокаутов за всю карьеру! Кстати, Эрни Шейверс закончил свою карьеру в 1995 году.

Самый сильный удар рукой в мире в кг. в боксеКартинка 2 – Эрни Шейверс

Эрни Шейверс начал увлекаться боксом достаточно поздно по профессиональным меркам – в 22 года. На его решение повлиял разговор с его другом, который смог убедить Шейверса попробовать себя в этом виде спорта.

Сложно сейчас говорить об этом, но если бы не его позднее увлечение, то Эрни мог бы пойти по наклонной дорожке и стать киллером. Ведь он уже начинал в то время крутиться в этих кругах.

Самый сильный удар рукой в мире в кг. в боксеКартинка 3 – Эрни Шейверс

1969 год стал переломным для Эрни, и именно в этом году он  и поел на бокс. В этом же году он становится чемпионом мира в тяжелой весовой категории среди любителей. Также чуть позже, в этом же году, он переходит в профессиональный бокс.

Сложно предполагать, но скорее всего, если бы Эрни Шейверс пришел бы в этот вид спорта лет в 16 (стандартный возраст для начала собственной карьеры в мире бокса), то его количество нокаут, послушной список наград был бы куда больше. И он смог бы добиться звания чемпиона мира в тяжелой весовой категории.

Его фирменным ударом был удар под названием «правый кросс». Именно этим ударом он отправлял своих противников в нокауты. Сила его удара варьировалась, и составляла примерно 1250-1300 кг (м/с2).

mma-fighters.ru

удары руками, удары ногами, локтями и коленями

Удары в боксеЛюдей всегда интересуют известность, популярность и признание. Кому-то удается добиться славы за счет актерского мастерства, кто-то просто обладает талантом зарабатывать деньги. Но есть и такие, которые обладают невероятными физическими способностями. Иногда их достижения сложно или совершенно нереально повторить. Они ставят рекорды, что делают их известными во всем мире, прославляя спортивное мастерство.

Книга рекордов Гиннеса занимается сбором и фиксацией достижений на всем земном шаре, часто поражая воображение своих читателей. Но некоторые достижения отличаются настолько большим бессмыслием или безумием, что их даже никто и не пытается повторить. Также книга рекордов не занимается фиксацией ударной силы в том или ином виде спорта. Это связано с тем, что моментально определить такой показатель практически невозможно, ведь для этого придется задействовать большое количество датчиков, которые могут причинить вред спортсмену во время выступления.

Но не нужно расстраиваться, ведь вы сможете узнать, каким был самый сильный удар в истории бокса.

Трудно рассуждать

Нанесение удараКак уже говорилось выше, сила удара — величина, которую измерить непросто. Например, на футбольном поле нельзя постоянно бегать за нападающими чтобы засечь скорость полета мяча, а в боксе невозможно находиться на ринге и фиксировать, насколько мощно пробил тот или иной боец .

Но спортивные любители, а также эксперты и критики занимаются составлением рейтингов, в которых отмечают силовые достижения спортсменов.

Отвечая на вопрос, у кого самая сильная ударная мощь в мире, однозначный ответ дать фактически нереально, ведь параметр силы зависит от многих факторов. Очень важный момент — какой конечностью наносился удар и какие обстоятельства при этом были.

Еще обязательно следует обратить внимание на соотношение веса бойца к силе. Конечно, на итоговую силу повлияет выброшенная масса и скорость движения. Но нередки случаи, когда атлет весит меньше, но по силе практически равный с тяжеловесами, весом в 120 кг.

Кому принадлежит самый сильный удар рукой?

Существует большое количество боевых искусств, в рамках которых учат совершать мощные удары. Но для измерения силы ударов во время поединков требуется специальное оборудование. В данном вопросе прогресса удалось достигнуть только в боксе и кикбоксинге.

Боксеров всегда считали спортсменами, умеющими наносить мощные атаки с руки. Один с известнейших представителей боксерского мира — Майк Тайсон, о котором наверняка знают все, хотя его профессиональная карьера уже давно закончилась.

  • Принято считать, что именно мощный Майк имеет самый сильный удар в боксе. На многочисленных аттракционах, где ударяют специальную грушу для определения ударной силы, размещают фотографии Майка. На них указано, что сила удара рукой Майка Тайсона 800 кг. Данный показатель — действительно выдающийся, и можно смело утверждать, что ему фактически нет равных. Если брать во внимание тот факт, что для того чтобы нокаутировать другого человека, хватит апперкота силой 15 кг, но следует попасть точно в челюсть, резко отбросив руку по круговой траектории, — это действительно необыкновенная сила.
  • Давая ответ на заданный вопрос, многие эксперты вспоминают имя известного боксера из Западного Самоа Дэвида Туа. Они отмечают, что самый мощный рывок с руки в его исполнении достиг 1024 кг. Его соперникам можно разве что посочувствовать. Если бы до наших дней он смог сохранить такую же прекрасную физическую форму, то стал бы отличным оппонентом для Владимира Кличко, которому приходилось сражаться со слабыми соперниками.

Самые сильные удары ногами

Тренировка конечностейНе менее волнующим оказался вопрос относительно того, у каких бойцов сильные удары с ноги. Ранее было принято считать, что самые тренированные нижние конечности у спортсменов, занимающихся только карате и таэквондо.

Но в последние годы проводились многочисленные турниры по смешанным единоборствам, в которых сильно бьют ногами, добавились бои без правил и муай-тай.

Периодически популярные бойцы принимают участие в различных телешоу, где сравнивается сила. Но итоги показательных соревнований, как правило, субъективны, ведь техника исполнения у каждого индивидуальна, и именно от нее зависит выходящая мощь.

Например, самый сильный удар ногой выполнил боец тяжелой лиги Мирко Крокопа, его мощь достигла 2703 кг! Это сильнейший рывок в истории ММА. Еще один спортсмен, грек Майк Замбидис, с весом 70 килограмм сразил соперника правой ногой с силой 1870 килограмм. Как видите, с такими серьезными ребятами лучше не шутить.

Удары с применением локтей и колен

Настоящие мастера — бойцы муай-тай. На выступлениях за несколько ударов они способны в буквальном смысле разрезать кожу соперника. Из-за этого множество поединков напоминают кровавое месиво, а не спортивное соревнование, вызывая шок и не восприятие у тех, кто наблюдает за соревнованием со стороны. Но сила подобных рывков действительно огромна.

Сила удара — показатель относительный, многое зависит и от эффективности. Мастера тайского бокса сумели доказать, что спортсмен с весом 50 кг может нанести всего один удар кулаком, способный отправить соперника в нокаут.

Чем отличились звезды футбола

Футбольные голыФутбол — игра миллионов. Футбольные матчи собирают миллионы зрителей перед телеэкранами, тысячи болельщиков на стадионах. Для того чтобы отправить мяч в ворота, следует пробить по мячу очень точно и сильно. Футбольные критики нередко отмечают игроков, которые с невероятной силой лупили по воротам.

  • На сегодняшний день бразильский полузащитник Живанилду Виейра де Соуза по прозвищу Халк остается абсолютным рекордсменом. Играя против команды Шахтер- Донецк, он вбил мяч в створ ворот украинской команды в сентябре 2011 года со скоростью 214 км/ч. Голкипер был бессильным.
  • Роберто Карлос, который длительное время играл за бразильскую сборную, мог бить по мячу со скоростью 198 км/ч, став на длительное время рекордсменом, пока его рекорд не превзошел легендарный Халк.

sportbookmaker.ru

bookmark_borderКак избавиться от быстрого семяиспускание с девушкой – Быстрое семяиспускание — лечим дома

Раннее семяизвержение у мужчин: причины. Как проходит лечение?

Почти каждый мужчина оказывался в такой неловкой ситуации, когда с ним происходило быстрое семяизвержение. В этом случае выделение эякулята у мужчины происходит в течение первых нескольких минут после начала полового акта, что значительно снижает возможность успешного зачатия. Самый эффективный рецепт от раннего семяизвержения изобрела народная медицина.

Приветствую вас, уважаемые читатели. Это Александр Бурусов, и сегодня мы с вами постараемся выяснить, какой метод лечения раннего семяизвержения является самым эффективным. Но прежде давайте вкратце пробежимся по причинам заболевания.

Основные причины быстрой эякуляции

Более 20 лет назад преждевременное семяизвержение считалось проблемой людей старше 40-45 лет. Однако в настоящее время в связи с избытком стресса и плохой экологической ситуацией в зоне риска оказываются люди моложе 20-25 лет.

Как и любой недуг, это неприятное заболевание имеет несколько причин. Их условно можно разделить на психологические (связанные с какой-либо психической травмой или с неуверенностью в себе) и органические (связанные с травматическим поражением внутренних органов).

Психогенные причины:

  1. Негативный опыт половых отношений.
  2. Болезненные ощущения при половом акте.
  3. Отсутствие сексуального опыта.
  4. Избыточное количество мастурбации в раннем юношеском возрасте.
  5. Страх заражения инфекциями передающимися половым путём.

Органические причины:

  1. Травма поясничного отдела позвоночника.
  2. Травматическое повреждение уретры.
  3. Аномалии развития мошонки и полового члена.
  4. Заболевания периферических нервов, иннервирующих паховую область.
  5. Позвоночные грыжи.
  6. Гормональный дисбаланс.
  7. Гиперчувствительность головки полового члена.
  8. Воспалительные заболевания мочеиспускательного канала и простаты.
  9. Фимоз.

От быстрого семяизвержения избавиться довольно просто, если точно известна причина, вызывавшая недуг. При её устранении половая функция нормализуется практически сразу же.

Как можно вылечить преждевременную эякуляцию?

Существует великое множество методик направленных на избавление мужской части населения от этой досадной проблемы. Большинство людей стесняются напрямую обратиться к специалисту и поэтому прибегают к услугам домашней медицины.

В настоящее время выделяют следующие направления лечения преждевременного семяизвержения:

  1. Семейная терапия супружеской пары направленная на нормализацию половой жизни мужа и жены. Рациональное построение диалога позволит избавиться от раздражения и устранить стрессовый фактор.
  2. Индивидуальные психологические консультации, основная цель которых состоит в ликвидации психотравмы, составлении оптимальной модели поведения в постели. Психотерапевтические сеансы, проведённые специалистом, помогут побороть все возможные фобии и страхи.
  3. Лекарственная терапия: врачебные назначения оказывают неоценимую помощь при излечении недуга. В медицине применяются следующие группы препаратов: мышечные релаксанты, спазмолитики, противовоспалительные вещества.
  4. Хирургическое вмешательство позволяет ликвидировать проблему, но не всегда является допустимым методом выбора ввиду огромного количества противопоказаний.
  5. Народная медицина. В тех случаях, когда медикаментозное лечение оказывается бессильным, а ложиться под нож не хочется, стоит обратить свое внимание на мудрость народа. Когда не знаешь, какой спрей, таблетку или мазь следует использовать, нужно использовать народный способ оздоровления.

Лечение быстрого семяизвержения в домашних условиях

Стабилизировать эректильную функцию и увеличить продолжительность полового акта можно и без таблеток и дорогостоящих операций. Первый и самый важный этап на пути к выздоровлению – изменение привычного образа жизни. Наш организм прямым и косвенным образом зависит от множества факторов окружающей среды, угнетающих его нормальное функционирование.

Несколько простых советов, помогающих оздоровить организм и победить быструю эякуляцию:

  1. Здоровое питание. Следует отказаться от слишком жирной, жареной и солёной пищи, избегать большого количества специй. Строго запрещается употреблять газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд и пищу с большим количеством масла.
  2. Нормализация массы тела. При ожирении организма формируется гормональный дисбаланс, при котором уменьшается количество мужских гормонов и увеличивается количество женских, что ведёт к уменьшению длительности полового акта в полтора-два раза.
  3. Регулярные физические нагрузки. При отсутствии активности тела происходит застой крови в венах малого таза, ухудшение кровоснабжения половых органов, что также негативно влияет на половую сферу. Рекомендуется несколько раз в неделю посещать спортивный зал или бассейн, или же заниматься в домашних условиях.
  4. Отказ от вредных привычек: алкоголь и никотин нужно исключить из своей жизни раз и навсегда. Ни для кого не секрет, что именно эти вещества угнетают активность мужской семенной жидкости до 60%.
  5. Минимизирование стрессовых ситуаций. При длительном пребывании организма в тяжёлом состоянии под грузом психологического давления формируется некий барьер перед сексуальной близостью, который бывает очень непросто преодолеть. Если есть возможность сменить обстановку, отказаться от рабочих дел и уехать из города на пару дней, не стоит ей пренебрегать.
  6. Расслабляющий массаж непосредственно перед соитием позволяет снять напряжение с организма. Это позволит избавиться от раннего семяизвержения.

Народные средства при ранней эякуляции

Существует великое множество домашних народных средств, для приготовления которых не требуется особых специфических навыков. Если вы не хотите употреблять таблетки или фармакологические крема, следует обратиться к природе.

Следует учитывать индивидуальные особенности своего организма, и перед применением некоторых отваров и настоек рекомендуется консультация лечащего врача. Народное средство – самый быстрый и эффективный способ избавиться от проблемы раз и навсегда.

Фитотерапия – древняя наука о взаимодействии компонентов растительной среды в организме человека. При правильном её использовании можно добиться гарантированных результатов.

При раннем семяизвержении используются:

  1. Смесь цветков душицы с цветками календулы. Рекомендуется использовать до 30-40 грамм растительного сырья на один литр воды. Принимать по 2-3 столовых ложки травяного настоя за несколько минут до еды. Настой оказывает миостимулирующее действие, улучшает кровоснабжение органов малого таза.
  2. Лучший отвар от быстрой эякуляции – смесь шиповника с пустырником. 100 грамм сырья нужно тщательно перемешать и залить горячей водой. После 15 минут настаивания полученный раствор нужно варить на медленном огне в течение получаса. Затем отвар нужно остудить и принимать по половине стакана дважды в сутки. Благодаря расслабляющему и седативному эффекту отвара увеличивается длительность полового акта.
  3. Кора дуба – мощный природный афродизиак, который благотворно влияет на продолжительность полового акта. Для приготовления лечебного средства следует взять большую кастрюлю ёмкостью до 10 литров, а также 8 столовых ложек измельчённой коры. После того как кора дуба раствориться в кипятке полностью, необходимо варить полученное средство в течение полутора часов. После остывания можно использовать как в качестве напитка стимулирующего сексуальную активность, так и в качестве примочек при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы.

Любое средство из вышеперечисленных средств поможет устранить проблемы с ранним семяизвержением. В случае, когда консервативная терапия окажется беспомощной, рекомендуется обратиться к специалисту и согласовать с ним план оперативного вмешательства.

viva-man.ru

методы контроля эякуляции, таблетки, народные средства, кольца, спреи

Преждевременная эякуляция – относительное понятие. Если продолжительность полового акта достаточна для получения мужчиной удовлетворения (будь то 3 или 5 минут), то врачи считают это нормой. Однако не все женщины успевают достичь оргазма за такой срок. Мужчина при этом ощущает себя неловко, все удовольствие от оргастической разрядки нивелируется чувством неполноценности и вины перед партнершей. Существует довольно много способов, как избежать подобных ситуаций и сделать секс гармоничным.

Причины быстрого семяизвержения

Быстрое семяиспускание может провоцироваться психологическими и физиологическими факторами. Преждевременная эякуляция психогенного происхождения возникает по следующим причинам:

  • Депрессии и психозы;
  • Привычка поспешно мастурбировать в подростковом возрасте;
  • Зацикленность на быстрой эякуляции, произошедшей во время первого полового акта;
  • Патологические эякуляторные рефлексы, выработанные вследствие половых излишеств, подсознательных страхов, агрессивного доминирования партнерши.

Врач уролог-андролог Руслан Юрьевич Петрович рассказыает о причинах преждевременной эякуляции

Органическую преждевременную эякуляцию могут спровоцировать урологические причины:

  1. Короткая уздечка члена.
  2. Воспалительные заболевания.
  3. Энурез.

Ранняя эякуляция возможна вследствие гормонального дисбаланса, нейробиологических нарушений (недостаток эндорфинов и неадекватное взаимодействие допаминовых и серотониновых рецепторов головного мозга). Из частых неврологических причин можно выделить повышенную чувствительность головки члена, метаболическую нейропатию (повреждение нервов из-за неправильного обмена веществ).

Способы сдерживания семяиспускания

Отсрочить эякуляцию можно различными способами, но их эффективность будет зависеть от того, насколько правильно определена причина, вызвавшая проблему. Первым делом целесообразно посетить уролога, сдать анализы на наличие заболеваний, которые могут так или иначе повлиять на состояние нервных рецепторов урогенитального тракта. Полезно сходить на консультацию к невропатологу, который проведет ряд тестов для выяснения состояния центральной и периферической нервной системы, в том числе половых центров спинного мозга. Сексолог или психолог помогут мужчине сориентироваться в собственной психике и, возможно, найти причину формирования раннего семяизвержения.

Народные методы, специальные техники и приспособления для продления времени полового контакта могут использоваться как самостоятельно, так и в комплексе терапии преждевременной эякуляции.

Медикаменты

Замедлять время до эякуляции способны антидепрессанты группы СИОЗС. У мужчин, проходящих курсовое лечение данными препаратами, задержка семяизвержения является одним из наиболее частых побочных эффектов. В случае с ускоренной эякуляцией такое свойство оказывается полезным. Продолжительность полового акта увеличивается в несколько раз, причем нередко уже в течение первой недели приема. Есть и негативные стороны: при длительной терапии возможно снижение либидо, аноргазмия и отсутствие эякуляции.

Антидепрессанты группы СИОЗС

Антидепрессанты группы СИОЗС

Применение СИОЗС для увеличения продолжительности секса не совсем корректно – в показаниях к применению подобного не значится. Однако данная группа антидепрессантов рекомендована различными ассоциациями урологов в качестве так называемой первой линии терапии. Курс обычно длится 3 месяца – за это время средство максимально проявляет себя.

В борьбе с быстрой эякуляцией иногда помогают ингибиторы ФДЭ-5 (таблетки «Сиалис», «Виагра»). Время первого полового акта за счет гиперэрекции продлевается незначительно, но зато гораздо быстрее наступает готовность мужчины к повторному соитию, которое длится уже дольше. В ряде случаев при снижении либидо вследствие лечения антидепрессантами СИОЗС назначают «Левитру» (варденафил) – ингибитор ФДЭ-5.

Сравнение популярных дженериков для усиления эрекцииСравнение популярных дженериков для усиления эрекцииДля увеличения кликните по изображению

Свойствами блокировать передачу нервных импульсов и снижать возбудимость эякуляционного центра обладают препараты на основе спорыньи. Прерывать трансляцию сигналов в парасимпатических нервах также способны следующие средства:

  • Тифен;
  • Папаверин;
  • Дипрофен.

Все вышеперечисленные препараты являются лекарствами и не предназначены для самостоятельного применения.

Презервативы с анестетиком и лубриканты-пролонгаторы

Если эякуляция происходит быстро по причине гиперчувствительности головки члена, то притупить ощущения можно нанесением анестетика (лидокаин, бензокаин). На основе данных веществ выпускаются специальные серии лубрикантов (спреи, кремы, гели), называемых пролонгаторами, а также презервативы с анестезирующей смазкой внутри.

Лубриканты-пролонгаторы проигрывают презервативам, поскольку притупляют ощущения не только мужчины, но и женщины, оргазм которой и является целью использования данных спецсредств.

Презервативы с анестетиком Durex Dual Extase

Презервативы с анестетиком Durex Dual Extase

Примеры популярных контрацептивов с анестетиками:

  • Contex Long Love;
  • Durex Long Play;
  • Ganzo Long love.

При покупке важно обращать внимание на процент анестетика, поскольку некоторые модели содержат его слишком много. В таких случаях не только отсрочится эякуляция, но и пропадет эрекция.

Хирургическое вмешательство

Анестетики являются лишь временным средством для отсрочки момента эякуляции. Если головка члена действительно слишком чувствительна, то это можно исправить хирургическим вмешательством – денервацией. В ходе операции рассекаются нервные стволы, отвечающие за передачу импульсов от члена к центрам эякуляции. По одной из методик нервы снова сшиваются, то есть прежняя чувствительность восстановится. Но пока ткани срастаются, у мужчины формируется новый половой рефлекс, при котором время до эякуляции увеличивается.

Снизить чувствительность головки можно при помощи обрезания. При отсутствии крайней плоти кожа незначительно грубеет, становясь менее восприимчивой. К простым и малоинвазивным операциям также относится пластика уздечки.

О видах обрезания крайней плоти расскажет врач-уролог Искандер Абдуллин


Менее распространенным оперативным методом задержки эякуляции является аугментация головки – введение в ее поверхностную зону гиалуроновой кислоты. Таким образом создается своеобразная прокладка между рецепторами и кожей.

Народные методы

Увеличить время до наступления эякуляции можно при помощи народных методов. Наиболее простым для применения в домашних условиях является предварительная мастурбация. Перед «контрольным» сексом рецепторы уже не настолько активны, контролировать приближение семяиспускания будет проще.

Снизить чувствительность головки члена мужчинам помогут кремы-анестетики «Эмла» и SM Cream, мазь Dr. Frost. Данные средства предназначены для обезболивания, но и для продления времени до эякуляции также хорошо подходят. Способ применения: за 15 минут до секса нанести небольшое количество на головку, делая акцент на уздечке, слегка втереть, затем смыть.

Специальные приспособления

Замедлить наступление эякуляции можно при помощи эрекционного кольца или хомута-удавки. Это специальные приспособления, продающиеся в интим-магазинах. Их задача – удерживать кровь в эрегированном члене, пережимая его основание. Такая гиперэрекция, как и в случае с ингибиторами ФДЭ-5, может продлить половой акт.

Эрекционное кольцоЭрекционное кольцоПриобрести эрекционное кольцо можно в специализированных магазинах, а также можно заказать через интернет

При применении колец или удавок для отсрочки эякуляции нельзя увлекаться и превышать максимального времени использования, указанного в инструкции. В противном случае возможна полная потеря чувствительности члена и гипоксия его тканей.

Специальные техники

Мужчины, которые не ищут легких путей, могут попробовать сдерживать приближающуюся эякуляцию по даосской методике. Целью упражнений является сохранение эякулята без ущерба для оргазма. Для работы над техникой сначала придется освоить упражнения Кегеля – научиться управлять мышцами, отвечающими за эякуляцию. Сделать это можно принудительной остановкой потока мочи во время мочеиспускания.

Как задержать семяиспускание по даосской методике: при ощущении приближения оргазма сильно сжать мышцы промежности (в том числе ануса), задержать дыхание на вдохе, одновременно втянуть низ живота и замереть. В другом варианте допускается во время паузы совершать глубокие и короткие фрикции. Член при этом находится в расширенной части влагалища, его головка не стимулируется, а женщина, наоборот, получает удовольствие от воздействия ствола на область точки G. Задержка длится до спадания возбуждения, затем продолжаются полные фрикции.

Оттянуть время эякуляции можно с помощью партнерши. При приближении момента оргазма мужчина подает знак и женщина нажимает большим пальцем на область между мошонкой и анусом, а другой рукой крепко обхватывает член. После ослабления ощущений секс продолжается в прежнем ритме.

Этапы техники «стоп-старт»:

  1. Самостоятельно стимулировать член сухой рукой до преддверия эякуляции, затем остановить движения и отдохнуть. Повторить трижды. Задача: довести каждый подход до 15 минут.
  2. При стимуляции использовать смазку – это осложнит задачу. Цель прежняя – 3 подхода по 15 минут в рамках одного акта мастурбации.
  3. Задача третьего этапа – не прекратить стимуляцию члена, предчувствуя эякуляцию, а продолжать воздействие, но более мягким образом, чтобы уменьшить возбуждение.
  4. На данном этапе привлекается партнерша. Теперь она стимулирует член сухой рукой, прерываясь по сигналу мужчины при подходе эякуляции.
  5. Этап № 4 повторяется со смазкой. Задача прежняя – 3 подхода по 15 минут.
  6. Время перехода к практике – партнерский секс, женщина находится сверху. При подходе эякуляции движение прекращается, затем возобновляется.

Эффект от упражнений в виде выработки нового рефлекса эякуляции достигается в течение 5 недель. Если этого не произошло, можно пройти этапы 4-6, но вместо задержек попробовать технику сжатия. Поток импульсов от члена к половым центрам прерывается, если надавить на область уздечки (где она входит в головку). Поэтому, как только мужчина предчувствует оргазм и семявыделение, женщина по его знаку обхватывает член рукой, при этом большой палец давит на уздечку. Пауза длится до спада возбуждения.

Все техники сдерживания эякуляции рекомендуют неторопливый секс в позиции «женщина сверху» − так удобнее контролировать член и интенсивность фрикций. Однако мужчинам не стоит забывать об опасности: полувялый после паузы половой орган можно «сломать» неаккуратным введением во влагалище.

Еще больше методов отсрочки оргазма вы найдете в видео

Еще одно важное замечание: прерывать стимуляцию нужно не под самую эякуляцию, а в преддверии − то есть в момент сильного возбуждения, но до того, как поток семени тронулся к простате. Иначе семенная жидкость будет попадать в мочевой пузырь.

Во многих источниках для отсрочки эякуляции мужчинам советуют переключать внимание на посторонние мысли. Однако многие, кто опробовал данный способ, жалуются, что пользы мало – поверхностное отвлечение неэффективно, а при глубоком пропадает и эрекция.

Коррекция рациона и сексуального ритма

Мужчинам, страдающим от быстрой эякуляции, нужно восполнить дефицит витамина В12, магния и аминокислот. Для этого рацион насыщается следующими продуктами:

  • Мясо, яйца, молоко;
  • Орехи, картофель, салаты;
  • Бобовые, хлеб, зерновые хлопья.

Не только образ жизни и питание оказывают свое влияние на эректильную функцию. Причиной быстрой эякуляции может быть нерегулярная половая жизнь. Длительные периоды воздержания и редкий секс между ними приводят к ускоренному оргазму у мужчин и замедлению его наступления у женщин (у некоторых, вообще, может развиться фригидность). Регулярный секс способствует взаимной адаптации партнеров и синхронизации времени оргастической разрядки.

Чем опасна задержка семяизвержения

Частая осознанная задержка эякуляции в ряде случаев может нанести вред:

  1. Вероятно формирование неправильного эякуляторного рефлекса – мужчина может вообще перестать испытывать оргазм.
  2. Снижение остроты оргастических ощущений. Даосские практики обещают сильнейший оргазм, если долго сдерживать эякуляцию, но многие мужчины отмечают обратный эффект.
  3. Провоцируются застойные процессы в районе простаты.

Последствия застойных явлений в простате

Последствия застойных явлений в простате

После «отката» спермы у мужчин нередко возникает болезненное ощущение в области мочевого пузыря, почек и мочеточников.

Заключение

Длительный секс еще не является залогом сексуального удовлетворения женщины. Многих из них долгие половые акты сильно тяготят и утомляют. Мужчинам имеет смысл стремиться увеличивать время до эякуляции, если она действительно преждевременна. В большинстве случаев полезнее работать над повышением качества секса, а не над его продолжительностью.

muzhchina.info

Как вылечить преждевременное семяиспускание: существующие методы задержки эякуляции

Быстрая эякуляция – проблема, преследующая молодых и зрелых мужчин. У кого-то она есть изначально, а у некоторых представителей сильного пола она возникает спонтанно, например после стресса. В данной статье мы обсудим, как безопасно, но эффективно задержать семяиспускание, а также способы не только бороться с проблемой, но и навсегда о ней забыть.

ноги мужчины и женщины в постели

ноги мужчины и женщины в постели

Определение проблемы

Медики называют эякуляцию быстрой, если она происходит до начала полового акта или сразу после введения члена во влагалище. При этом задержать оргазм самостоятельно у мужчины не получается. Большинство представителей сильного пола путают эту проблему с коротким половым актом. Советы в этой статье будут актуальны для обеих категорий мужчин. Чтобы бороться с преждевременной эякуляцией, необходимо узнать ее причину, а уже после этого выбирать способ лечить проблему.

  • Причина 1: воспалительные заболевания

Быстрое семяизвержение, появившееся внезапно, часто говорит о возникновении половых проблем в виде инфекций или воспалений. Нарушение способности задерживать семяиспускание может быть связано с простатитом, везикулитом, эпидидимитом, гормональными расстройствами, возникновением опухолей, присоединением венерической болезни.

Эффективно бороться с неприятностью поможет точно установленный диагноз, для чего обязательно надо обратиться к врачу. Он проведет осмотр, исследования, возьмет необходимые анализы, определится, как лечить проблему. После курсового приема противовоспалительных и антибактериальных препаратов, выбора тактики борьбы с хроническим простатитом (если таковой имеется) избавиться от раннего семяизвержения будет гораздо проще. При этом важно:

  1. Вовремя замечать изменение собственных ощущений во время полового акта, попыток задержать оргазм и не упускать из внимания симптомы.
  2. Ни в коем случае не игнорировать проблему, а обратиться к специалисту в кратчайшие сроки.
  3. Полностью соблюдать рекомендации врача, не прекращая прием назначенных им препаратов до полного выздоровления.
Нормальная и воспаленная простатаНормальная и воспаленная простата

Быстрое семяизвержение может появиться в следствии воспалительных заболеваний.

  • Причина 2: отсутствие опыта

Раннее семяизвержение часто присутствует у молодых мужчин с недостатком «постельного опыта». Проблема пройдет со временем, но моральный дискомфорт, который она создает в начале половой жизни, может стать причиной психологических комплексов и развития «синдрома ожидания эякуляции». Лечить эти расстройства будет квалифицированный психолог, поэтому лучше избавиться от преждевременного семяизвержения сразу. Делают это путем банальной тренировки:

  1. Мастурбировать без применения смазки в течение 15 минут.
  2. Мастурбировать со смазкой 15 минут, задерживая преждевременную эякуляцию путем отвлечения.
  3. Когда есть партнерша, мастурбировать ее рукой 15 минут без смазки, а затем со смазкой. Далее переходить к практической работе во время полового акта.

Метод подходит и для опытных мужчин, желающих увеличить свою выносливость. Надо помнить, что во время каждого подхода необходимо достигнуть семявыделения.

  • Причина 3: стрессовые ситуации

Преждевременная эякуляция у мужчин часто возникает на фоне нервного напряжения. Аврал на работе, депрессивное состояние, скандалы дома – все это становится причиной эмоциональной лабильности, находящей себе выход в постели. Седативные препараты или антидепрессанты назначает лечащий врач, но народные мудрецы помогают лечить патологию безопасными травяными рецептами:

  1. Сушеную душицу, мяту и пустырник смешивают в равных пропорциях. 15 г смеси заливают литром кипятка и настаивают 20 мин. Употреблять по 1 стакану дважды в день на протяжении двух недель.
  2. Дягиль, сурепка, плоды шиповника смешиваются в равных количествах. 15 г смеси залить 300 мл кипятка и настаивать полчаса. Употреблять по полстакана дважды в день два месяца подряд.
  3. По такому же принципу заваривают любисток, цветки календулы и тысячелистник. Употреблять по ¼ стакана в день, до месяца.
Стресс у мужчиныСтресс у мужчины

Проблема может возникнуть на фоне нервного напряжения.

Эти сборы обладают легким успокаивающим эффектом, помогают наладить сон, бороться со стрессами, способствуют нормализации половой функции. Ими можно лечить быстрое семяиспускание, если проходить курсы дважды в год.

  • Причина 4: сверхчувствительность полового органа

Причиной быстрой эякуляции бывает индивидуальная гиперчувствительность мужского полового органа. Она связана с наличием большого количества нервных окончаний на головке. Задержать оргазм при таком положении вещей не удается никакими способами. Избавиться от преждевременной эякуляции возможно, если за полчаса до полового акта наносить специальные анестезирующие мази:

  1. Картиджель.
  2. Эмла.
  3. Раствор Лидокаина.

Эти препараты обладают ярко выраженным притупляющим ощущения эффектом, поэтому могут провоцировать исчезновение эрекции. Можно также использовать анестезирующие или охлаждающие смазки для полового акта, которые будут действовать более мягко, помогая задержать семяизвержение и бороться с ранним семяиспусканием без утраты эрекции.

Другой способ избавиться от гиперчувствительности – обрезание крайней плоти. Эта небольшая операция позволяет значительно снизить чувствительность головки и полностью избавиться от быстрого «подхода к финишу».

Дополнительные рекомендации

Иногда преждевременное семяиспускание становится временной проблемой, которая требует моментального решения. В этом случае помогут некоторые подсказки:

  • Предотвратить раннее семяиспускание, а также продлить половой акт позволит проверенное годами средство – обыкновенный презерватив. Он снижает чувствительность пениса, а также защищает здоровье. Метод прекрасно подойдет мужчинам, не имеющим постоянной партнерши.
  • Приобрести таблетки для задержки эякуляции не получится, но существуют препараты для улучшения эрекции (Виагра, Сиалис, Левитра). Они способствуют притоку крови к половому органу, а также расслабляют его мышцы, за счет чего длительность полового акта увеличивается в разы. Хоть при соблюдении дозировок эти препараты безопасны, лучше их оставить «на крайний случай», а перед тем как использовать такое средство, проконсультируйтесь у специалиста, можно ли его применять конкретно в вашем случае.
  • Мужчинам с быстрым семяизвержением можно избавляться от проблемы с помощью специальных методик. Например, при ощущении приближающегося оргазма, молодой человек должен прекратить соитие и, образовав двумя пальцами кольцо у основания головки, подождать уменьшения возбуждения.
  • Способы механической задержки эякуляции включают и такой: перед наступлением оргазма нужно тремя пальцами надавить на область между мошонкой и промежностью и дождаться, пока волна возбуждения отступит.
  • Лечение от быстрого семяизвержения может происходить с использованием отвлекающих маневров, например мужчинам рекомендуют считать фрикции (10 поверхностных – 1 глубокая, 9 поверхностных – 2 глубоких) и т. д.
  • При быстром наступлении оргазма у мужчины сексологи рекомендуют исключить возбуждающие раздражители (просмотр эротических фильмов, слишком долгая прелюдия, секс перед зеркалом или с включенным светом).
  • Уже вылеченный мужчина может снова вспомнить о своей проблеме, если будет вести беспорядочную половую жизнь или пренебрегать собственным здоровьем. Поэтому здоровый образ жизни, умеренная физическая активность, своевременные профилактические осмотры являются обязательными.
  • Необходимо помнить, что задержанный эякулят всегда должен выходить впоследствии. Любые тренировки и практические занятия, а также активная борьба с преждевременным оргазмом должны заканчиваться полноценным семяизвержением. Иначе лечить придется воспаление придатков.
ПрезервативыПрезервативы

Предотвратить раннее семяиспускание может помочь обыкновенный презерватив.

Если раннее семяиспускание начинает беспокоить мужчину все чаще, его стоит рассматривать не как половую проблему, а как важный и серьезный симптом, который говорит о развитии нарушений в работе половой сферы. Бороться с ним проще, если вовремя избавиться от причины его появления. Любые расстройства, в том числе и сексуального характера – это повод обращаться за помощью, а не взращивать в себе комплексы или стеснение. Как только будет выяснена причина проблемы, устранить ее можно будет легко и безболезненно.

egopik.ru

причины и лечение в домашних условиях

Преждевременная эякуляция

Преждевременная эякуляция

Преждевременная эякуляция может произойти у любого мужчины. У подростков, это может быть связано с развитием их половой системы и недостаточным опытом в контроле над данным процессом. У взрослого мужчины ранее семяиспускание может иметь психологические и физиологические причины. Если такое состояние возникает нечасто и его можно связать с физической или психоэмоциональной усталостью, то беспокоиться не стоит. Обычно после полноценного отдыха ситуация нормализуется. Но, если это возникает регулярно, то стоит обратиться к врачу, так как преждевременное семяизвержение может указывать на серьезные проблемы со здоровьем.

Признаки патологии

Очень часто мужчины при раннем семявыделении пытаются списать это на усталость или стрессовую ситуацию. Но, бывают случаи, на которые следует обратить особое внимание. Посетить врача необходимо, если:

  • Продолжительность полового акта каждый раз разная.
  • При сексе с презервативом продолжительность соития увеличивается.

Врач уролог-андролог Руслан Юрьевич Петрович расскажет о причинах и лечении патологии у мужчин:

  • Фрикционный период у мужчины в состоянии алкогольного периода увеличивается.
  • Увеличивается продолжительность полового акта при использовании мазей с анестетиками (новокаином).

В зоне риска оказываются мужчины:

  1. После травмы позвоночника.
  2. Страдающие простатитом (читайте про комплексное лечение в домашних условиях здесь).
  3. Имеющие в анамнезе патологии мочеполовой системы.
  4. Страдающие остеохондрозом.
  5. Имеющие нерегулярные половые контакты.
Виды и симптомы простатитаВиды и симптомы простатита

Виды и симптомы простатита у мужчин

Медики выделяют первичную и вторичную форму патологии:

  • Первичное заболевание диагностируется редко. Его причины носят врожденный характер. В таком случае быстрое семяизвержение связано с нарушением работы некоторых отделов головного мозга, которые контролируют работу семенников. Развитие патологии может возникнуть из-за нарушения внутриутробного развития плода или перенесенной во время родов травмой. Заметить преждевременное семяизвержение мужчина сможет с первых моментов половой жизни. Вылечить патологию самостоятельно нельзя. Пациенту нужно посетить врача.
  • Вторичное заболевание связано с наличием различных патогенных факторов (инфекции мочеполовой системы, психологические травмы, прием некоторых медикаментов и т. д.). Лечение преждевременной эякуляции будет легче у тех пациентов, которые уже имеют достаточный сексуальный опыт.

Причины

Причины преждевременной эякуляции могут быть самыми разными, но только в 2% случаев они носят патологический характер. Чтобы выяснить, с чем связано такое состояние нужно обратиться к специалисту. К основным причинам быстрого семяиспускания относят:

  1. Возраст мужчины. У подростков и молодых парней процесс эякуляции при половом акте неуправляемый. Медики связывают это с тем, что они еще не способны полностью контролировать этот процесс. Постепенно, все придет в норму.
  2. Сильное сексуальное возбуждение. Это может быть в случае секса с новой партнершей и не зависит от возраста мужчины. Специального лечения при этом не требуется, так как со временем возбуждение не будет таким острым, а половой акт коротким.
  3. Длительное воздержание (польза и вред воздержания для мужчин). Каждый, у кого были длительные перерывы в сексе, отмечает, что в таких случаях несколько первых контактов могут быть очень короткими.

Особенности преждевременной эякуляции

Особенности преждевременной эякуляции
  1. Практика онанизма. Если мужчина часто мастурбирует, то возможно возникновение быстрого семяиспускания (к чему приводит частая мастурбация у мужчин). Это связано с тем, что присутствует только физиологическое раздражение, а при сексе с партнершей есть и психологический фактор.
  2. Психологическая травма. Любая неудача в сексе, ссора или нелестные отзывы партнерши о «мужской силе» способны вызвать ранее семяизвержение. В таких случаях может потребоваться помощь психолога.
  3. Физическое или эмоциональное перенапряжение, стрессовая ситуация и т. д.
  4. Злоупотребление алкоголем или никотином.

Все перечисленные факторы не связаны с проблемами в организме мужчины, поэтому лечение в данном случае не требуется. Но существуют причины быстрого семяизвержения, которые вызваны различными патологиями (при простатите и других заболеваниях). В таких случаях, кроме преждевременного семяизвержения, у мужчины будут наблюдаться другие симптомы, указывающие на наличие заболевания:

Врач аллерголог-иммунолог Ермаков Георгий Александрович расскажет о причинах боли при мочеиспускании:

  • Болезненные ощущения в области промежности.
  • Неврологические проблемы.
  • Сыпь, покраснение или изменение цвета кожных покровов в области половых органов.

В таких ситуациях мужчине необходимо обязательно обратиться к врачу и пройти назначенное им обследование. Только после этого можно будет поставить диагноз и начать лечение.

Диагностика

Заметив преждевременное семяиспускание, мужчине необходимо проконсультироваться с врачом, иначе у него могут развиться серьезные психологические проблемы, которые способны привести к импотенции. Чтобы определить, что стало причиной такого состояния, доктор назначит обследование:

  1. Проведет опрос, чтобы выяснить, как давно было замечено преждевременное семяизвержение, как часто оно наблюдается, есть ли у пациента сопутствующие заболевания и т. д.
  2. Сделает УЗИ и уретроскопию, которые дают возможность оценить состояние мочеполовой системы и выявить ее заболевания.
УЗИ паховой областиУЗИ паховой области

На фото УЗИ паховой области

  1. Оценит результаты анализа крови.
  2. Проведет ряд тестов:
  • С лидокаином. Таким образом, проверяется степень чувствительность головки полового члена.
  • С антидепрессантами. Исследование позволяет определить наличие у пациента проблем психологического характера.

После того как врач определит основную причину, он сможет назначить необходимое лечение.

Как лечить быстрое семяиспускание?

Лечение преждевременного семяизвержения будет зависеть от причины, которая его вызвала:

  1. Поведенческая терапия. Для этого, доктор разработает для пары определенный комплекс упражнений, способных помочь им во время секса.
  2. Психотерапия. Если преждевременная эякуляция связана с психологическими факторами, то для лечения, специалист постарается избавить пациента от имеющихся страхов, раздражения или стрессовой ситуации, которые могли вызвать проблемы с семяизвержением. При нервных расстройствах, необходимо использовать антидепрессанты, к примеру, «Флуоксетин».
  3. Медикаментозное лечение. Если во время обследования были выявлены воспалительные процессы или другие проблемы со здоровьем, врач назначит пациенту подходящие средства от быстрого семяизвержения.
Обрезание крайней плотиОбрезание крайней плоти

Обрезание — один из методов уменьшить чувствительность головки ПЧ и избавиться от раннего семяизвержения. На рисунке показан круговой процесс удаления крайней плоти

  1. Хирургическая операция в некоторых случаях помогает справиться с преждевременным семяиспусканием. Иногда слабая потенция может исчезнуть после обрезания или денервации головки члена.
  2. Местное лечение. В аптеке можно найти различные препараты для местного использования, которые помогают справиться с проблемой (гели, смазки, спреи от преждевременного семяизвержения).
  3. Введение гиалуроновой кислоты в головку полового члена. Такая процедура способствует снижению чувствительности нервных окончаний, в результате чего можно избавиться от преждевременной эякуляции.

Медикаментозное лечение

Чтобы задержать семяизвержение, доктор может посоветовать использовать лекарственные средства (капли или таблетки от преждевременной эякуляции):

  • «Дапоксетин».
  • «Варденафил».
  • «Папаверин».

При преждевременном семяизвержении, также может помочь прием «Виагры».

Лечение народными средствами

Лечение в домашних условиях может осуществляться средствами народной медицины, которая рекомендует некоторые травы при раннем семяиспускании. Чтобы замедлить эякуляцию, можно воспользоваться:

  1. Спиртовой настойкой или отваром, приготовленными из корня любистка.
  2. Отваром смеси из цветов календулы и душицы.

Уважаемые читатели, мы подготовили для вас несколько рецептов для лечения преждевременного семяизвержения народными средствами:

  1. Отваром из корня калгана.
  2. Отваром из смеси календулы, тысячелистника и шиповника.

Несмотря на то что в состав таких средств входят исключительно растительные компоненты, перед их использованием необходимо проконсультироваться с врачом, так как возможны противопоказания.

Дополнительные рекомендации

Методы лечения преждевременного семяизвержения зависят от причины его возникновения. Однако каждому пациенту, у которого случается ранняя эякуляция, рекомендуют придерживаться определенных правил, которые помогут им предотвратить неприятные ситуации:

  • Правильно питаться. Изменение рациона, обогащение его белковыми продуктами и отказ от жирной пищи, поможет побороть быстрое семяизвержение.
  • Нормализовать режим труда и отдыха таким образом, чтобы был достаточный ночной сон (не менее 8 часов).
  • Избегать стрессовых ситуаций. А чтобы откорректировать психоэмоциональное состояние, следует принимать отвары из трав, которые обладают успокаивающим эффектом.
Йога для профилактики Йога для профилактики

Комплекс йоги для улучшения потенции. Лучшие упражнения для вашего либидо мы разбираем в этой статье

  • Заниматься спортом, за исключением тех видов, которые связаны с поднятием тяжестей. Хорошим эффектом обладает йога.
  • Следить за своим здоровьем и своевременно лечить любые заболевания.
  • Вести регулярную половую жизнь.
  • Если быстрая эякуляция связана с высокой чувствительностью полового органа, то мужчине рекомендуется использовать презерватив.
  • Вести здоровый образ жизни и свести к минимуму курение и употребление алкоголя.

Преждевременное семяизвержение – это неприятно. Однако, каждый должен помнить о том, что справиться с такой ситуацией можно. Для этого следует обратиться к врачу, пройти комплексное обследование и начать лечение, которое будет направлено на устранение основной причины ранней эякуляции.

vashurolog.com

Быстрое семяизвержение | Причины и лечение быстрого семяизвержения

Что делать при быстром семяизвержении?

Что делать при быстром семяизвержении и можно ли вылечить данную патологию – самый частый вопрос у мужчин, которые не впервые столкнулись с проблемой ранней эякуляции. Для того, чтобы вылечить проблему, необходимо найти ее причину, то есть пройти диагностику и ряд обследований. Причины быстрого семяизвержения могут быть физиологическими и психологическими. Давайте рассмотрим несколько рекомендаций, которые могут помочь при быстром семяизвержении.

  • Используйте презервативы со специальной смазкой, удлиняющей продолжительность полового акта.
  • Научитесь возобновлять и задерживать мочеиспускание. Подобные упражнения со сфинктерным аппаратом мочевого пузыря, помогут предотвратить быструю эякуляцию.
  • Незадолго до секса можно заняться мастурбацией. Согласно статистике второй половой акт будет длительным.
  • Сделайте обрезание – данная процедура увеличит длительность полового акта в 2-3 раза и больше.

Вышеописанные рекомендации могут помочь решить проблему с ранним семяизвержением. Но некоторые методики категорически запрещено использовать для восстановления полноценных половых функций. Нельзя зажимать руками мочеиспускательный канал, так как из-за этого сперма возвращается в семенные пузырьки и мочевой пузырь. Как результат, начинаются застойные явления в предстательной железе, что поможет повлечь хронический простатит, нарушить функции сфинктерного аппарата в предстательной железе и стать причинной ретроградной эякуляции (нарушение семяизвержения, при котором выброс семенной жидкости происходит в обратном направлении). Если ни одна из вышеописанных рекомендаций не помогла, необходимо обратиться за медицинской помощью к урологу или сексологу.

Лечение быстрого семяизвержения

Лечение быстрого семяизвержения начинается с диагностики заболевания. Диагностика проводится для определения причины патологии. Если у мужчины, который страдает от ранней эякуляции, есть постоянный половой партнер, то он тоже принимает участие в обследовании и диагностике. В зависимости от установленной причины преждевременной эякуляции, врач подбирает вариант лечения. Это может быть:

  • Лекарственная терапия.
  • Микрохирургическая коррекция семяизвержения.
  • Физиотерапевтическое лечение.

Вторичная быстрая эякуляция лечится консервативным методом. Что касается вторичного симптоматического раннего семяизвержения, то оно устраняется в процессе лечения истинной причины заболевания. Если проблемы с половым актом вызваны уретритом или простатитом, то в процессе лечения длительность секса возрастает. Но курс лечения может быть назначен только после обследования у специалиста, который занимается диагностикой и лечением дисфункций сексуального характера у мужчин. Основные методики лечения:

  1. Проведение психологической, поведенческой и сексуальной терапии для формирования четкого распознавания наступления оргазма и контроль длительности семяизвержения.
  2. Лечение воспалительных и инфекционных заболеваний, которые вызвали раннюю эякуляцию.
  3. Консервативные методы лечения гиперчувствительности с использованием презервативов со смазками и анестезирующих мазей. Лекарственные средства наносят на головку члена и в область уздечки, за 10-20 минут до полового акта.
  4. При психологических причинах быстрого семяизвержения используют фармакотерапевтические методы лечения. Для этого используют антидепрессанты, анксиолитики и другие средства для увеличения длительности полового акта.
  5. Применение иглоукалывания, физиотерапевтических методов и рефлексотерапии.
  6. Использование хирургических методов лечения. Больному проводят обрезание крайней плоти, пластику уздечки и денервацию головки полового члена методами микрохирургии.
  7. Хирургическое лечение с частичным пересечением нервов, которые обеспечивают чувствительность полового члена. Операция должна проводиться квалифицированным специалистом, так как существует высокий риск постоянной утраты чувствительности полового органа и ослабления оргазма.

Народные средства от быстрого семяизвержения

Народные средства от быстрого семяизвержения позволяют вылечить проблему ранней эякуляции. Особенность средств народной медицины в том, что их можно использовать в домашних условиях. Давайте рассмотрим некоторые народные рецепты, которые помогут в лечении быстрого полового акта.

  • Приготовьте лекарственный отвар из плодов шиповника, корня лекарственного дягиля, любки двулистной и травы сурепки. Возьмите травы в равных долях, залейте кипятком и настаивайте 15-30 мину. Принимать по 1/4 стакана два раза в день на протяжении 1-2 месяцев с недельным перерывом.
  • Смешайте траву душицы обыкновенной, пустырник, траву тысячелистника и перечную мяту в равных пропорциях. Залейте травы кипятком и настаивайте в течение 10-20 минут. Принимать отвар рекомендуется по 1/2 стакана перед приемом пищи. Курс лечения занимает от 2 до 4 месяцев.
  • Возьмите в равных частях плоды шиповника, траву пустырника, календулу и листья вахты трехлистной. Для удобства использования, траву можно измельчить и заваривать в специальных пакетиках или ситечке. Отвар необходимо пить по 1/4 стакана на протяжении 3-4 месяцев.

Если быстрое семяизвержение вызвано психологическими расстройствами, то для их лечения рекомендуется пройти профилактический курс у сексопатолога или психолога. Не лишними будут сеансы ежедневного аутотренинга, которые нужно проводить утром и вечером, концентрируясь на проблеме заболевания. Как правило, проблемы с быстрым семяизвержением по психологическим причинам, сопровождаются нарушениями сна, раздражительностью. Для лечения ранней эякуляции используют растения с успокоительными свойствами. Давайте рассмотрим несколько народных средств от быстрого семяизвержения.

  • Залейте кипятком столовую ложку шишек хмеля и столовую ложку пустырника. Настаивайте травы в течение шести часов, а затем процедите. Пить отвар рекомендуется три раза в день по 1/2 стакана на протяжении месяца.
  • Столовую ложку барвинка залейте холодной водой и держите на паровой бане 30-40 минут. После этого отвар необходимо процедить и принимать по 10 капель утром и вечером, в течение пяти дней. Затем необходимо сделать трехдневный перерыв и повторить лечебный курс.
  • 25 г корня любистка залейте кипятком и кипятите на медленном огне в течение 30 минут. Как только отвар остынет, процедите его и принимайте по 1/3 стакана три раза в сутки.
  • 10 г корня копытня залейте стаканом кипятка и держите на водяной бане 30-40 минут. Отвар принимать по одной ложке шесть раз в стуки, перед каждым приемом пищи.

Обратите внимание, что народные средства для лечения быстрого семяизвержения необходимо принимать в течение года, для устойчивого лечебного эффекта.

trusted-source[12], [13], [14], [15], [16]

Препараты от быстрого семяизвержения

Препараты от быстрого семяизвержения используют в качестве медикаментозной терапии ранней эякуляции. Давайте рассмотрим самые эффективные препараты, которые назначают пациентам для лечения ранней эякуляции.

Это селективный ингибитор короткого действия. Препарат применяют для лечения быстрого семяизвержения у мужчин в возрасте от 18 лет. Лекарственное средство продлевает половой акт в 3-5 раз. Действие препарата основа на блокировке рецепторов головного мозга и поглощении серотонина. Препарат начинает действовать через 15-30 минут после приема, а продолжительность его воздействия на организм от 2 до 3 часов. Оптимальный эффект от применения препарата наступает в течение от 30 минут до 2 часов.

Основные показания к применению препарата – лечение быстрого семяизвержения. Дапоксетин противопоказан для пациентов с аллергическими реакциями на лактозы, при заболеваниях печени и сердечно-сосудистой системы. Лекарственное средство запрещено принимать с препаратами, которые используются для лечения депрессии и некоторыми антибиотиками. О деталях взаимодействия Дапоксетин с другими препаратами можно прочитать в инструкции препарата или узнать у лечащего врача. Что касается побочный действий, то препарат может вызывать тошноту.

Дапоксетин выпускается в форме таблеток, принимать препарат рекомендуется один раз в сутки и только после консультации с лечащим врачом. Перед приемом препарата, рекомендуется проверить кровяное давление. Если показатели низкие, то принимать Дапоксетин запрещено.

Лекарственный препарат, используемый для лечения нарушений эрекции и быстрого семяизвержения. Особенность данного средства в том, что оно восстанавливает способность организма к длительному половому акту и улучшает эрекцию. Препарат рекомендуется принимать по 50 мг, за час до полового акта. При несоблюдении дозировки, Эректил вызывает ряд побочных реакций. Из-за препарата может возникнуть головная боль, головокружение, диарея, тошнота, боль в мышцах и суставах. Для лечения побочных действий необходимо прекратить принимать препарат и обратиться за медицинской помощью.

Препарат противопоказано принимать людям с повышенной чувствительностью к компонентам средства. При возникновении симптоматики передозировки, которая схожа с побочными действиями, проводится симптоматическая терапия. С особой осторожностью препарат назначают для пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, деформацией полового члена и при лейкемии. Принимать препарат можно только по назначению врача с подбором индивидуальной дозировки.

Препарат для лечения быстрого семяизвержения и нарушений эрекции. По своему принципу действия данное лекарственное средство схоже с вышеописанным. Конегра принимают за час до полового акта, по 50 мг. Учитывая индивидуальную переносимость лекарственного средства, дозировку можно увеличить до 100 мг или уменьшить до 25 мг. Препарат практически не вызывает побочных реакций, кроме головной боли, головокружения, нарушений зрения и заложенности носа.

Лекарственное средство противопоказано для пациентов с индивидуальной непереносимостью действующих компонентов препарата. Конегра запрещено принимать пациентам до 18 лет. При несоблюдении дозировки, препарат для лечения быстрого семяизвержения, вызывает симптомы передозировки. При передозировке, необходимо провести симптоматическую терапию.

Лекарство от быстрого семяизвержения

Лекарство от быстрого семяизвержения – это эффективное средство в борьбе с ранней эякуляцией, то есть непродолжительным половым актом. Согласно статистике, каждый мужчины хотя бы раз в жизни, но сталкивался с проблемой быстрой эякуляции. Данная проблема вызывает не только неудачи в сексуальной жизни, но и влияет на отношения между партнерами и самооценку мужчины. Помочь в лечении быстрого семяизвержения могут лекарственные препараты и ряд лечебных методик. Давайте детальнее рассмотрим, какие существуют лекарства от быстрого семяизвержения.

Лекарство от быстрого семяизвержения на растительной основе. Сеалекс является биологически активной добавкой. В состав препарата входит корень женьшеня, который усиливает либидо, экстракт чеснока для укрепления иммунитета и экстракт зеленого чая для бодрости и тонизирования организма. Препарат не только помогает продлить половой акт, но и улучшает эрекцию, то есть оказывает двойное действие на мужской организм.

Анестетик местного действия, который эффективен при повышенной чувствительности головки полового члена. Принцип действия лекарства в том, что оно понижает порог чувствительности и предотвращает преждевременную эякуляцию. Лидокаин наносят на головку полового члена перед половым актом, и это снижает его чувствительность к прикосновениям. Длительность действия анестетика 40-50 минут. Для лечения быстрого семяизвержения, препарат выпускают в форме аэрозоля, который удобно распылять на половой орган.

  • Виагра, Левитра и Сиалис

Препараты, которые повышают потенцию и продлевают секс. Лекарства обеспечивают мужчине несколько полноценных длительных половых актов. Не смотря на то, что первый акт будет быстрым, последующие будут длительными, то есть ранее семяизвержение будет предупреждено.

Самостоятельно покупать препараты для лечения быстрого семяизвержения не рекомендуется. Поэтому перед покупкой необходимо проконсультироваться с врачом и узнать все достоинства и недостатки лекарственного средства. Кроме того, некоторые препараты пагубно влияют на человеческий организм, вызывают побочные реакции и отпускаются только по врачебному назначению.

trusted-source[17], [18], [19], [20], [21], [22], [23], [24]

ilive.com.ua

Лечение преждевременного семяизвержения в домашних условиях, причины лечить

Определение и признаки

Быстрый финиш и проблемы с выносливостью в постели – это когда у мужчины происходит очень быстрая эякуляция во время соития, из-за чего партнерша остается неудовлетворенной, что приносит психологический дискомфорт обоим.

Другие признаки

  • мужчина завершает близость раньше, чем он хотел бы;
  • по времени мужчина вынужден прервать близость меньше чем за 2 минуты;
  • его партнерша остается неудовлетворенной или, как правило, разочарованы оба;
  • нет стабильности, обычно все происходит либо очень быстро, либо подольше, но совсем ненадолго.

Обычно женщине требуется 15-20 минут, чтобы достичь реальных наслаждений от близости.

Поэтому среднестатистические 5-6 минут здесь не помогут.

Разберем детальнее топик о лечении преждевременного семяизвержения и причинах появления недуга.
мужик страдает из-за проблемы преждевременного семяизвержения

Причины появления

  1. проблемы с простатой;
  2. страх закончить все слишком рано;
  3. ограничение во времени;
  4. чувство вины;
  5. слабые мышцы тазового дна;
  6. учащенное сердцебиение;
  7. повышенный кровоток;
  8. прессинг и волнение;
  9. стресс и любое психологическое напряжение;
  10. небольшой опыт и неграмотность в близости;
  11. было долгое воздержание и просто давно не было;
  12. это сохранилось с древних времен, когда пещерным людям нужно было быстро успеть размножиться, чтобы не съел хищник;
  13. короткая уздечка;
  14. напряженные мышцы;
  15. излишняя чувствительность мужского достоинства;
  16. не та поза (в некоторых позициях вы не сможете продержаться долго, как бы вы ни старались).

Если у вас очень давно не было девушки или это было в первый раз, то это абсолютно нормально, что ваша сессия закончилась раньше времени.

Сейчас многие в поисках метода лечения преждевременного семяизвержения в домашних условиях и причины для того чтобы закрыть все эти вытекающие проблемы вполне обоснованны.

Ведь если вы встречаетесь с этой проблемой каждый раз и ничего не меняется, то это уже серьезная помеха, и это грозит подшатнуть ваши отношения с любой женщиной.

Слухи о том, что вы будете жить с этой проблемой навсегда – это всего лишь миф. Можно прокачать любые аспекты любовной близости до уровня мастерства, включая контроль над временем и продолжительностью в постели.

Способы лечения

1. Прокачивай мышцы тазового дна (МТД) с упражнением Кегеля

Натренированные МТД (мышцы тазового дна) помогут вам предотвратить момент наступления раннего завершения сессии.

Все идет от простаты. Именно когда она начинает сокращаться, происходит оргазм. Мышцы тазового дна окружают простату.

Научитесь осознанно напрягать и сжимать их.

не всем мужикам известны причины преждевременного завершения близости с любимой в постели

Как найти эти МТД

  • Те самые мышцы, благодаря которым вы можете резко прервать мочеиспускание, и являются мышцами тазового дна (МТД). Вы также напрягаете их, когда пошли в туалет по маленькому и выдавливаете последние капли. Их придумал врач по фамилии Кегель.
  • Второй метод найти их. Когда ваше орудие наслаждения полностью поднялось, заставьте его прыгнуть путем напряжения мускулов в области таза. Те самые мускулы, которые при этом напрягутся, вам и нужны.
  • Упражнение Кегеля применяют в постели с любимой путем сжатий МТД, если подошли «близко». Поэтому качайте эти мышцы в свободное время.
  • Умейте напрягать мышцы тазового дна изолированно от других частей тела, отдельно от таких групп мышц, как: пресс, ноги, ягодицы.
  • Поначалу не совсем будет получаться, но постепенно вы научитесь это делать и избавитесь от беспокойств на тему о том, как лечить преждевременное семяизвержение. Ранее мы писали о выполнении упражнения Кегеля в другом руководстве.

Как только во время занятия любовью вы будете приближаться к горячей точки кипения, вы можете сделать либо одну серию длинного напряжения мышц МТД на 10-15 секунд, либо 2-3 серии коротких напряжений МТД по 5 секунд. Это уже индивидуальный подход, кому как эффективнее.

2. Во время акта следите за отсутствием напряжения в самых опасных группах мышц

Следите за тем, чтобы в вашей позиции не оказывалось давление на опасные группы мышц.

преждевременное семяизвержение - это довольно частая проблема у молодых пар

Самые опасные группы мышц

  1. мышцы тазового дна;
  2. ягодицы;
  3. ноги;
  4. пресс;
  5. бедра;
  6. руки;
  7. плечи.

Неудобная поза с сильным напряжением опасных групп мышц и есть одна из основных причин преждевременного семяизвержения у мужчин.

Эти группы мышц должны быть полностью расслаблены.

3. Контролируйте уровень возбуждения во время акта и осознавайте на какой стадии находитесь

лечение преждевременного завершения близости строится на умении контролировать уровень возбуждения тела

  • Создайте свою шкалу от 1 до 10 и во время процесса понимайте и мысленно отдавайте себе отчет в том, на какой шкале от 1 до 10 вы находитесь.
  • Держитесь по шкале ближе к 5-6. Ориентируйтесь на нейтральную середину и будет вам счастье.
  • С самого начала прелюдии, с самых первых секунд вы уже должны контролировать свое состояние, ориентируясь по шкале.
  • Всегда спрашивайте себя: «Как я близок к точке невозврата?»
  • Всегда держитесь подальше от 9.

Научитесь распознавать как работает ваше тело и механика возбуждения. Таким образом, вы будете знать ответы на многие вопросы о том, как долго не кончать парню или взрослому мужику.

4. Если накатывает волна, приучитесь замедлиться, остановиться и достать

Если чувствуете, что вас окутывает волна возбуждения, вы всегда можете остановиться и достать.

Волна возбуждения поутихла, вы можете снова продолжить.

Таким образом, следуя этому совету и делая паузы, вас будут меньше волновать проблемы на тему о том, как избавиться от преждевременного семяизвержения.

довольная пара не страдает проблемой преждевременного завершения любовного акта

5. Используйте технику 1000 ударов

Перед тем как заниматься любовью настраиваешь себя на следующую мысль: «Я не позволю себе закончить, пока не сделаю 1 тыс. возвратно-поступательных движений».

Итак, психологически ты настраиваешь себя на более длительный акт.

Другие плюсы техники:

6. Выбирайте правильную позицию

Выберите ту позицию, где не так сильно подходит возбуждение и область гениталий испытывает не так много давления.

Немногие знают, что в миссионерской позе вы жмете на газ с максимальной силой.

Какая позиция лучше? Это «Женщина наверху».

7. Различные таблетки

Вот некоторые таблетки от преждевременного семяизвержения и лекарства от этого недуга.

  • Капикачху;
  • Спеман;
  • Сиалис и многие другие.

О них мы также рассказывали в другой публикации.

8. Думайте о шокирующих вещах во время акта

Если вы чувствуете, что во время процесса начинает подступать, начните думать о всяких неприятных или логических вещах.

Например, сварливая и противная бабушка по соседству сидит в туалете.

Это действенная методика для начинающих помогает убрать беспокойства на тему о том, как продлить половой акт у мужчины в домашних условиях.

9. У вас должно быть правильное дыхание: дышите животом, а не грудью

Учащенное интенсивное дыхание во время занятия любовью – это ошибка и будет для вас как педаль газа.

Как быстрое учащенное дыхание все портит

  • При быстром и неглубоком дыхании организм получает сигналы общей тревоги.
  • Организм рассматривает учащенное дыхание как знак, что тело получает мало кислорода.
  • Происходит выброс семени для того, чтобы вы успокоились и тревога исчезла.

тренировка правильного дыхания очень важна для лечения преждевременного завершения близости в постели

Иногда привычка мужика дышать грудью или задерживать дыхание становится поводом для поиска различных форумов о лечении преждевременного семяизвержения и причин столь быстрой капитуляции.

В чем суть правильного дыхания

  • Не дышите верхней частью легких, дышите животом.
  • Должно быть осознанное, медленное и глубокое дыхание.
  • Ориентировочно: вдох 3 секунды, задержка в 3 секунды, выдох 3 секунды.
  • Всего 9 секунд.

Вот такие правила для тех, кто хочет знать все о скорострелах и как бороться с этим недугом благодаря технике правильного дыхания.

10. Расслабляйся и замедляйся: делайте все намного медленнее

Делайте все намного медленнее, никуда не торопитесь и замедляйтесь.

Не постесняйтесь попросить вашу партнершу остановиться, если подступает.

Просто скажите, если партнерша очень энергично двигается: «Постой, пожалуйста. Остановись немного, давай замедлимся».

И да, ты все еще в ней, но трение прекратилось на время, и ты сохранил свой потенциал на долгий вечер.

Многие стесняются разговаривать во время близости. Ну и зря! Об этом мы уже писали в иной статье сайта.

настойки из трав для лечения преждевременного семяизвержения у мужиков

11. Советы из народа

Перейдем к лечению преждевременного семяизвержения народными средствами.

Какие травы помогают:

  • отвары и настойки трав валериана;
  • травы календулы;
  • трава пустырника;
  • барвинок;
  • трава мелиссы.

Будет также полезным употреблять в пищу продукты пчеловодства (мед, перга и другие).

Способы приготовления настоек

  1. Залить 1 стакан кипятка на 20 г. барвинок и дать постоять завариться минут 20. После чего можно открыть крышку и дать остыть. Процедить и принимать 2 раза за день по 10 капелек. Сделать перерыв в 3 дня и повторить прием.
  2. В равных долях и соотношении берутся ягоды шиповника, травы календулы, листья трехлистной вахты и траву пустырника. Отмыть и все это вместе можно измельчить и заваривать в кипятке как в пакетике. Пить отвар по 1/4 стакана в день около 3 месяцев. Готово. О других подобных настойках мы также рассказывали здесь.

12. Относитесь ко всему с юмором, не испытывайте чувство вины и стыда

излишняя серьезность - одна из причин появления преждевременного страха все испортить в постели

Правильная психологическая настройка:

  • Не предъявляйте к себе слишком высокие требования.
  • Не делайте из этого драмы.
  • Умейте смеяться над собой.
  • Не давите на себя и не грузитесь.
  • Должна быть самоирония.

Это пункты уберут тревогу и страх, которые мешают вам наслаждаться процессом с девушкой. Они уберут беспокойства на тему о том, как бороться с преждевременным семяизвержением и преодолеть эту точку кипения.

13. Занимайтесь и практикуйте медитацию 2 раза в день: используйте технику для дыхания

Суть техники медитации с фокусом на дыхании

  1. Суть техники дыхания при медитации – это следить за дыханием.
  2. Оно должно быть ровным, глубоким и спокойным.
  3. Весь ваш фокус должен быть на дыхании.
  4. Ни на мыслях, ни в прошлом, ни в будущем.
  5. Если мысли пытаются унести вас, вы снова возвращаетесь и фокусируетесь на дыхании.
  6. Глубокий непринужденный вдох и выдох.
  7. Вы чувствуете как наполняются ваши легкие, расширяется и сужается диафрагма.
  8. Выполняйте эту процедуру 2 раза в день утром и вечером перед сном.

Таким образом, вы научитесь контролировать свое дыхание и во время полового акта.

Такая техника повлияет на ваше общее расслабление, размеренное сердцебиение и закроет вопросы на тему о том, какие препараты от преждевременного семяизвержения лучше использовать.

Именно неправильное дыхание – распространенная причина и ответ на вопрос о том, почему парень быстро кончает с любимой.

14. Переноси фокус своего внимания и позволь энергии свободно циркулировать в теле

скопление избытка энергии в одном участке тела ведет к преждевременному семяизвержению

  • Там, где ваше внимание – там находится ваша энергия.
  • Научитесь менять ваш фокус с гениталий на все тело во время соития.
  • Позвольте энергии свободно циркулировать по вашему телу.
  • Иначе в напряженном состоянии все каналы для энергии будут закрыты.
    Тогда она собирается в области гениталий и там будет пытаться выйти наружу, ведь больше и ей некуда деться.

Таким образом, вы даете пространство для энергии в вашем теле и не загоняете ее в одно место, откуда она может вырваться наружу.

15. Используй суперфишку с глазами

Хорошее средство от преждевременного семяизвержения – это наблюдение за состоянием глаз.

  1. Если чувствуете, что начинает подступать – широко откройте глаза.
  2. Природа нас приучила обратному: когда подступает, закатывать их и закрывать.
    Вы же делаете полностью противоположное.
  3. Откройте свои глаза широко и намеренно смотрите перед собой.
    Не нужно пялиться на партнершу. Например, можно просто отвести взгляд в сторону.

16. Осознайте, что ее органы не сделаны из золота

парень и девушка знают все о причинах их неудачной ночи

Полезные осознания:

  • Осознайте, что ее гениталии не сделаны из золота.
  • Это просто часть ее тела, а не какая-то божественная прелесть или зона нирваны.
  • Сам процесс близости не требует никакого религиозного подхода.
  • Занятие любовью – это обычный естественный процесс, не требующий танцев с бубном и фейерверком с фанфарами.
  • Не придавайте всему излишнюю важность.

17. Применяйте методику оттягивания

Следующий метод лечения преждевременного семяизвержения из-за короткой уздечки или из множества других психологических факторов заключается в оттягивании яичек от себя, когда подступает.

Обычно они втягиваются ближе к телу, когда начинает подступать.

Мы же делаем, наоборот, и не даем рефлексам сработать, оттягивая энергию от ваших принадлежностей.

Мы словно обманываем рефлексы тела.

  • Делается все плавно и без резких движений.
  • Нужно будет останавливаться и оттягивать заранее, а не в точке, где уже потерян контроль.
  • Обычно оттягивают указательным и большим пальцем.

18. Не забывайте про физические упражнения

Здоровый и активный образ жизни никто не отменял.

Особенно касается тех, у кого сидячая работа, или если вы мало двигаетесь в течение дня.

Например, будут полезны следующие занятия:

  • Бег (лучше циркулирует кровь в тазу и нижней части).
  • Йога (умение управлять подступающей энергией внизу).
  • Гимнастика.
  • Походы в сауны и бани.

moelibido.com

Раннее семяиспускание, лечение народными средствами

Существуют ли народные средства от быстрого семяизвержения? Как вы уже догадались, народные средства существуют от (и для) чего угодно. Но насколько они безвредны и эффективны – об этом стоит поговорить отдельно далее в статье.

Когда можно использовать рецепты народной медицины против преждевременного семяиспускания

Мужчинам с проблемой раннего семяиспускания необходимо обратиться к специалисту для установления причины расстройства. Прежде всего, необходимо убедиться, что проблема не вызвана другими болезнями половой сферы. Для этого проводится обследование пациента. В зависимости от его результатов назначается соответственное лечение.

В каких случаях можно применять народные средства от раннего семяизвержения? Прием травяных настоев рекомендуется мужчинам с повышенной чувствительностью и возбудимостью, а также страдающим стрессами и бессонницей. Для лечения, как правило, используются травы с седативным эффектом. Их регулярное применение позволяет существенно увеличить длительность сексуального контакта.

Преимущества лечения быстрого семяизвержения народными методами

Лечение преждевременного семяиспускания народными средствами имеет свои особенности и преимущества. Многие пациенты недооценивают способность трав и других природных компонентов влиять на процессы, происходящие в организме. Это связано с отсутствием моментального эффекта. Первые положительные изменения можно заметить лишь спустя определенное время после начала лечения. Однако и действие лечебных компонентов продолжается даже после окончания курса. Кроме того, применение трав имеет и другие существенные преимущества:

  • Отсутствие противопоказаний у большинства пациентов).
  • Во время лечения нет побочных эффектов, а от действия активных веществ не страдают другие органы (что не редкость при приеме фармацевтических препаратов).
  • Травяные чаи, отвары и настои можно применять длительное время без каких-либо ограничений (при необходимости курс приема может длиться месяцы, а то и более года).
  • Отсутствует привыкание.

Большим плюсом является также то, что все компоненты, используемые в народной медицине, имеют сравнительно небольшую стоимость.

Рецепты народной медицины против ранней эякуляции

Ниже приведем, рецепты народных средств от быстрого семяизвережния,  которые снизят возбудимость и приведут в порядок нервную систему:

  1. Приготовьте смесь из высушенной травы пустырника и шишек хмеля. При этом сырье следует взять в пропорции 3:1. Настой заваривают в пропорции стакан кипятка на ст.л. смеси. Настаивают его не менее шести часов. После этого жидкость процеживают и пьют после еды по 100 мл 3 раза в день, в течение 25-30 дней.
  2. Для лечения можно использовать барвинок. Растение ядовито, поэтому во время приготовления и приема настоя необходимо точно соблюдать рецептуру. Столовую ложку высушенных листьев заливают стаканом воды, доводят до кипения и выдерживают в течение 10 минут. Важно! Смесь надо довести до кипения, но не кипятить, поэтому применяют водяную баню. Далее настой процеживают. Пить готовое лекарство следует так: 5 дней утром и вечером принимают по 10 капель настоя, делают перерыв 3 дня и затем снова повторяют курс приема.
  3. Для лечения ранней эякуляции в народной медицине применяется корень любистка. Его предварительно измельчают и сушат. Столовую ложку доводят до кипения в стакане воды. Отвар процедить и принимать три раза в день.
  4. Для приготовления еще одного лекарственного настоя вам понадобится портулак. Возьмите две щепотки свежего растения и залейте в термосе стаканом кипятка. Когда трава настоится, принимайте ее по одному глотку за полчаса до приема пищи четырежды в день.

Можно также попробовать курс, состоящий из поочередного приема трех травяных сборов. Каждый сбор принимают по 90 дней, а между приемами делают перерывы по две недели.

  • Сбор № 1: для приготовления следует взять по две части зрелых плодов шиповника и измельченных листьев пустырника, а также по одной части цветков календулы и трилистника.
  • Сбор № 2: готовят из того же шиповника, измельченных корней любки и дягеля, сурепки. Компоненты смешивают в пропорции 3:2:2:1.
  • Сбор № 3: смешивают из травы пустырника (2) тысячелистника (2), мяты (1) и душицы (1).

Приготовленную смесь из лекарственных трав заваривают из расчета 200 мл кипятка на каждую столовую ложку сбора. Залитое кипятком прогревают на водяной бане на слабом огне. Далее готовый отвар заливают в термос и настаивают. Принимают трижды в день перед едой.

Чтобы добиться положительных результатов следует применять лекарственные настои регулярно, не пропуская время приема. Даже после наступления улучшений продолжайте курс, только так можно будет добиться устойчивого эффекта.

Дополнительные рекомендации для продления полового акта от знатоков народных средств


Чтобы повысить эффективность лечения, необходимо изменить свой образ жизни. В первую очередь это касается питания. Следует исключить слишком жирную и острую пищу, добавить в рацион больше овощей, фруктов. Рекомендуется также отказаться от вредных привычек. Очень важно пересмотреть свой режим, оставив достаточно времени для сна и полноценного отдыха. По возможности необходимо оградить себя от стрессовых ситуаций. Положительное воздействие на организм оказывают умеренные физические нагрузки и выполнение упражнений Кегеля.

Комплексный подход к решению проблемы раннего семяизвержения и правильное применение рекомендованных специалистом средств народной медицины способны вернуть гармонию в интимную жизнь.

repsys.ru

bookmark_borderПовышенная потливость ночью причины у мужчин: Сильная потливость ночью у мужчин

симптомы, причины, лечение повышенной потливости у мужчин и женщин в Клинике МЕДСИ

Оглавление

Гипергидроз – патология, которая сопровождается повышенным потоотделением по всему телу или на отдельных его участках. Чаще встречаются локальные формы патологического состояния. При таком гипергидрозе повышенная потливость возникает преимущественно в области ладоней и стоп, в подмышечных впадинах и крупных складках кожи.

Симптомы патологии не просто неприятны с физической точки зрения, а еще и доставляют выраженный эмоциональный дискомфорт. Нередко пациенты с гипергидрозом существенно ограничивают себя в общении, отказываются от публичных выступлений и часто даже не подают руку при встрече со знакомыми, так как стесняются своих постоянно влажных ладоней. На самом деле, проблема может быть легко устранена. Нужно лишь обратиться к профессионалам! Лечение обильной потливости проводится достаточно быстро и без выраженного дискомфорта для пациента.

Виды патологии

Повышенная потливость может быть общей. В этом случае потоотделение наблюдается по всей поверхности тела и часто является спутником функциональных нарушений в работе эндокринной или нервной системы, а также ряда инфекционных заболеваний.

Также выделяют локальный гипергидроз.  

В зависимости от места проявления различают следующие формы такой повышенной потливости:

  • Подмышечный гипергидроз
  • Ладонный
  • Подошвенный
  • Лицевой
  • Пахово-промежностный

Гипергидроз также может быть:

  • Сезонным – проявляющимся только в теплое время года
  • Постоянным – возникающим вне зависимости от температуры воздуха
  • Интермиттирующим. Для такой патологии характерны смены обострений и ремиссий

Гипергидроз причиняет выраженный дискомфорт и снижает качество жизни. Зная о своей проблеме, человек постоянно пребывает в напряжении. Нервное ожидание провоцирует еще более выраженное потоотделение. Круг замыкается, и пациент зачастую не видит выхода из него.

Причины гипергидроза

Следует понимать, что отделение пота является физиологическим процессом.

Благодаря ему обеспечиваются:

  • Вывод избытка жидкости
  • Механизм терморегуляции (охлаждения тела)
  • Защита кожных покровов от различных высыпаний вследствие воздействия агрессивных факторов окружающей среды

Потоотделение является нормальным при повышенной температуре воздуха или тела.

Но если даже в спокойном и здоровом состоянии, в прохладном помещении вы начинаете активно потеть, значит, что-то в организме происходит не так.

Гипергидроз часто сопровождает такие заболевания, как:

  • Патологии нервной системы
  • Инфекционные болезни
  • Эндокринные расстройства
  • Хронические интоксикации при алкоголизме, курении и наркомании

Повышенное потоотделение может быть вызвано и такими факторами, как:

  • Не тщательное соблюдение личной гигиены
  • Постоянное ношение синтетических вещей
  • Слишком теплая одежда

К сожалению, некоторые люди пренебрегают лечением и это приводит к снижению качества жизни. На самом деле, достаточно просто обратиться к специалисту. Врач сможет устранить проблему.

Симптомы и диагностика гипергидроза

Лечение повышенной потливости следует проводить в случае, если вас постоянно сопровождают признаки гипергидроза.

Причина патологии зачастую определяется врачом визуально уже на первом приеме. Особенно ярко проявляется гипергидроз, спровоцированный психогенными факторами. Прием врача – стрессовый фактор, поэтому зачастую на консультации пациент сильно потеет. Врач сразу же видит проблему, определяет тип и разновидность патологии.

Для выявления гипергидроза также используется ряд диагностических методов.

В их числе:

  • Йодно-крахмальная проба. Она заключается в нанесении раствора йода на отдельные участки тела, присыпку пятен крахмалом и наблюдение. При появлении пота йод вступает в реакцию. Врач обнаруживает черные пятна на теле
  • Гравиметрия. В результате диагностики определяется наличие повышенной потливости и средний объем выделяемого пота. Исследование заключается в высушивании поверхности кожи с помощью фильтровальной бумаги. Затем бумагу взвешивают. Скорость потоотделения выражают в мг/мин
  • Хроматографический метод. Данное исследование позволяет определить содержание в поте ненасыщенных жирных кислот. Для анализа берется образец пота. Он исследуется в лаборатории с применением современного оборудования. Диагностика проводится с целью постановки точного диагноза и выработки подходящей тактики терапии

Диагностика включает и следующие лабораторные и инструментальные исследования:

  • Общий анализ крови
  • Анализ крови на сахар
  • Анализ мочи
  • Рентген черепа
  • КТ головы
  • Кардиографию

Для полного обследования пациента могут назначаться и другие анализы. Необходимость в комплексной диагностике обусловлена тем, что чрезмерная потливость, лечение которой необходимо проводить в большинстве случаев, может стать лишь признаком нарушений в работе органов сердечно-сосудистой, нервной и других систем.

Лечение гипергидроза

Безоперационное лечение потливости

Чрезмерная потливость, лечение которой проводится без операции, обычно спровоцирована психологическим фактором. Для терапии применяются различные лекарственные средства. Подбираются они только специалистом! Обычно используются и специальные медицинские антиперспиранты. Они актуальны для области стоп, рук, подмышечных впадин и даже лица. От стандартных косметических подобные средства отличаются высоким содержанием активных веществ.

Лечение излишней потливости проводится и с использованием ионофореза. Ионизирующие вещества и токи способны буквально «выключить» потовые железы. К сожалению, ионофорез имеет ряд противопоказаний. Процедуру не проводят при:

  • Беременности
  • Эпилепсии
  • Патологиях сердечно-сосудистой системы
  • Наличии водителей ритма и др.

Инвазивное лечение потливости

Для терапии сегодня активно применяется ботулотоксин. Введение препарата позволяет прекратить потоотделение на отдельных участках тела. Особенно эффективной методика является при подмышечном гипергидрозе. Инъекции ботулотоксина не проводятся при:

  • Нарушениях свертываемости крови
  • Острых инфекциях
  • Воспалительных процессах
  • Беременности и др.

Лечение причин повышенной потливости проводится и с использованием методики кюретажа. Метод является хирургическим и заключается в разрушении потовых желез с применением кюретки (инструмента для выскабливания мягких тканей). Процедура осуществляется под местной анестезией и требует выполнения надрезов. Обычно надрез является небольшим (около 1 см). Через него и вводится инструмент. Кюретка подключается к вакуумному насосу, с помощью которого удаляются ткани. Эффект после кюретажа сохраняется до полугода. Это связано с тем, что в организме могут образовываться новые потовые железы. Прибегать к процедуре следует только в том случае, если другие методики не дают желаемого результата. Кюретаж – операция, которая может стать причиной нарушения чувствительности вследствие повреждения нервных волокон.

К современным методам лечения потливости также относят и воздействие лазера. С его помощью обеспечивается разрушение потовых желез. Процедура также подразумевает выполнение небольших надрезов, через которые под кожу вводится световод. Восстановление после вмешательства занимает меньше времени, чем после традиционного кюретажа.

Существует и ряд других методик лечения.

При их подборе специалисты всегда ориентируются на:

  • Общее состояние пациента
  • Причину патологии
  • Ее форму и вид
  • Симптомы гипергидроза

Профилактика

При профилактике повышенной потливости следует учитывать факторы, которые ее провоцируют, и устранять их.

Для сокращения рисков гипергидроза следует:

  • Тщательно соблюдать правила гигиены. Важно регулярно принимать душ и пользоваться безопасными моющими средствами с минимальным количеством отдушек, стабилизаторов и других агрессивных веществ
  • Отказаться от курения и приема спиртных напитков
  • Придерживаться правильного питания. Если вы предрасположены к повышенной потливости, откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи
  • Правильно подбирать как одежду, так и обувь. Покупайте свободные вещи из натуральных тканей
  • Регулярно употреблять витаминные комплексы
  • Пользоваться антиперспирантами
  • Постараться сократить стрессовые факторы

Преимущества лечения в МЕДСИ

  • Опытные специалисты. Наши врачи проводят комплексную диагностику, позволяющую обнаружить причины повышенной потливости и быстро провести лечение патологии
  • Индивидуальный план терапии. Лечение любого пациента всегда осуществляется с учетом его особенностей, сопутствующих заболеваний и выявленных причин патологии
  • Использование современных методов терапии. Одним из них является введение ботулотоксина
  • Комфортная атмосфера в клиниках. Мы стараемся максимально избавить своих пациентов от воздействия любых стрессовых факторов
  • Отсутствие очередей. Вам не придется долго ждать приема и переживать
  • Лечение пациента с привлечением нескольких специалистов

Чтобы воспользоваться помощью опытных специалистов, достаточно позвонить по телефону +7 (495) 7-800-500.


Ночная потливость у мужчин — причины, диагностика и лечение

Ночная потливость у мужчин — это патологическое повышение потоотделения в ночное время, которое доставляет дискомфорт человеку. Частыми причинами усиленного потоотделения являются снижение количества тестостерона и другие эндокринные болезни, употребление алкоголя и наркотических веществ, хронические инфекции, поражение внутренних органов. Для установления происхождения ночной потливости назначаются лабораторные анализы, УЗИ и рентгенологическая визуализация, неврологический осмотр. Устранение расстройства потоотделения проводится путем терапии основного заболевания.

Причины ночной потливости у мужчин

Мужской климакс

Распространенная причина ночного гипергидроза у мужчин после 45-50 лет — физиологическое снижение выработки тестостерона, которое нарушает вегетативную регуляцию и периодически повышает работу потовых желез. Приступы потоотделения при мужском климаксе наступают несколько раз за ночь. Пот обильно покрывает лицо, волосистую часть головы, верхнюю половину туловища. Гипергидрозу сопутствует покраснение кожи, «приливы» крови к лицу. Если проявления возникают редко, они считаются вариантом нормы, при учащении эпизодов ночной потливости, развитии инсомнии следует обратиться к врачу.

Вредные привычки

Повышенное потоотделение может провоцироваться воздействием никотина на потовые железы и периферические нервные окончания, поэтому люди, страдающие никотиновой зависимостью, часто жалуются на обильную потливость ночью. Симптом усиливается при сне в душном помещении, мужчина беспокойно спит, сильно храпит или разговаривает во сне. При выделении большого количества пота остаются пятна на постельном и нательном белье. Подобные признаки наблюдаются при употреблении на ночь жирной тяжелой пищи, особенно в сочетании с алкогольной интоксикацией. Больные жалуются на нарушения сна, ночные кошмары.

Синдром ночного апноэ

Кратковременные остановки дыхания во время сна, сопровождающиеся потливостью у мужчин, периодически встречаются у каждого пятого пациента после 35-40 лет. Повышение потоотделения возникает через 1-2 часа после засыпания в период глубокого сна, при этом человек сильно храпит. Внезапно дыхание прекращается на несколько секунд, затем снова восстанавливается, обильно выделяется пот. Приступы сонного апноэ могут повторяться до нескольких десятков раз в течение одной ночи. Причины появления ночной потливости — повышение давления в ответ на гипоксию, дисфункция автономной нервной системы.

Абстинентный синдром

При резком прекращении приема лкогольных напитков у людей, страдающих алкоголизмом, происходит нарушение работы всех систем организма, наблюдается массивная интоксикация, что обуславливает ночную потливость. Аналогичная картина наблюдается у пациентов с наркоманией. Характерно профузное потоотделение: постельное и нательное белье промокает полностью, по лицу и телу мужчины стекают струйки пота с резким неприятным запахом. Гипергидроз сопровождается беспокойным сном, пугающими сновидениями, частыми ночными пробуждениями.

При тяжелой форме абстиненции, способной перейти в делириозное расстройство, наступает бессонница, по ночам преследуют пугающие зрительные и слуховые галлюцинации, все тело покрыто липким холодным потом. В случае развития гипотензии цвет кожных покровов становится бледным, на лбу, шее и туловище выступают капли пота, отмечается учащенное сердцебиение, возможна гипертермия. Больной алкогольным делирием способен нанести увечья себе или окружающим, поэтому необходима экстренная госпитализация в профильный стационар.

Туберкулез

Если потоотделение ночью наблюдается у мужчины в течение 1-2 месяцев, это может служить признаком инфицирования палочкой Коха. У человека нарастает синдром туберкулезной интоксикации, который провоцирует усиленное выделение пота. Обычно гипергидроз не вызывает нарушений сна. Утром заметны пятна пота на постельном белье, из-за повышенной ночной потливости головы волосы у мужчины выглядят «жирными». При туберкулезе данный симптом зачастую сочетается со снижением работоспособности, незначительным повышением температуры тела, возможно сухое покашливание и боли в груди.

Другие инфекционные болезни

Большинство инфекций сопровождается развитием воспалительных реакций, лихорадкой. Такие изменения в организме приводят к эндогенной интоксикации, нарушениям работы терморегуляторного центра, что провоцирует усиленную продукцию пота. Потливость сильнее выражена перед сном и ночью, что связано со снижением лихорадки, дисфункцией вегетативной регуляции. Гипергидроз провоцируют следующие инфекционные причины:

  • Поражение респираторного тракта: ОРВИ, ангины (бактериальная, герпетическая, грибковая), бронхиты и пневмонии.
  • Патология пищеварительной системы: вирусные гепатиты, кишечные инфекции (лямблиоз, эшерихиоз), гельминтозы.
  • Заболевания мочеполовых органов: трихомониаз, гонорея, неспецифические уретриты.
  • ВИЧ-инфекция.

Эндокринные расстройства

Дисфункцию потовых желез у мужчин и усиленное потоотделение вызывают различные гормональные причины. Обильная ночная потливость встречается при сахарном диабете, симптом обусловлен резким падением уровня глюкозы в крови в предутренние часы. У мужчины наблюдается беспокойный сон, беспорядочные движения руками и ногами. Для тиреотоксикоза характерно усиление потоотделения с особенно сильным потением лица и волосистой части головы. Потливость сочетается с покраснением кожи, постоянными ночными пробуждениями, субъективным чувством жара.

Опухоли

Процесс формирования злокачественного новообразования вызывает накопление в организме токсических метаболитов и продуктов распада клеток, что обусловливает потливость по ночам. Возникновение ночной потливости может стать одним из первых клинических проявлений опухолей любой локализации, особенно неоплазий лимфоидной ткани. У мужчин обильное выделение пота чаще всего вызывают такие онкологические причины, как:

Редкие причины

  • Ревматические болезни: ревматоидный артрит, узелковый периартериит, дерматомиозит.
  • Аллергии: аллергический ринит и фарингит, крапивница, анафилактический шок.
  • Неврологическая патология: эпилепсия, рассеянный склероз, менингиты и энцефалиты.
  • Системные заболевания: саркоидоз, гистиоцитоз Х.

Диагностика

Выяснением причины появления потливости по ночам у мужчин занимается врач общей практики или специалист-терапевт. В ходе обследования оценивается работа внутренних органов, исключаются наиболее распространенные болезни, которые протекают с ночным гипергидрозом. Схема диагностического поиска включает инструментальные визуализирующие методы и лабораторные анализы. Наибольшей информативностью отличаются:

  • Исследование крови. В первую очередь выполняют общий и биохимический анализы для выявления признаков воспалительного процесса, наличия эндогенной интоксикации. Обязательно определяют уровни тестостерона, гормонов щитовидной железы, коры надпочечников. Для исключения сахарного диабета исследуют содержание сахара крови натощак и тест толерантности к глюкозе.
  • Бактериологические анализы. Чтобы подтвердить туберкулезную этиологию ночной потливости у мужчин, рекомендован многократный забор мокроты для обнаружения палочки Коха. В качестве скринингового метода используется кожная проба с туберкулином. Делают стандартные анализы на маркеры вирусных гепатитов, ВИЧ-инфекцию, берут мазок из уретры для бактериоскопии.
  • Инструментальная визуализация. Для исключения воспалительных процессов или объемных новообразований необходима рентгенография грудной клетки в двух проекциях. Показано УЗИ периферических эндокринных органов — надпочечников, щитовидной железы, яичек. Для уточнения причин ночной потливости у мужчин применяют сцинтиграфию щитовидной железы, КТ брюшной полости.
  • Неврологическое обследование. При осмотре оценивается симметричность рефлексов, координация работы парасимпатической и симпатической нервной системы. Пациентам в возбужденном и агрессивном состоянии требуется психиатрическое освидетельствование для исключения тяжелого абстинентного синдрома. Дополнительно назначаются КТ или МРТ головного мозга.

Ночная потливость требует проведения комплексного обследования

Лечение

Помощь до постановки диагноза

Для уменьшения ночной потливости, связанной с вредными привычками, мужчине следует придерживаться нескольких правил: избегать обильных приемов тяжелой пищи и алкоголя на ночь, по возможности отказаться от курения, нормализовать режим сна. Для устранения раздражения кожи необходимо регулярно принимать душ, чаще менять постельное белье. Если потоотделение сопровождается другими неприятными симптомами, следует посетить врача, чтобы исключить или подтвердить более серьезные причины расстройства.

Консервативная терапия

Врачебная тактика зависит от этиологического фактора. Чаще всего проводят этиотропную терапию для устранения основного заболевания, при этом наблюдается снижение патологического потоотделения. Если гипергидроз обусловлен абстиненцией, лечение зависимости осуществляется в специализированных центрах и предполагает комбинацию медикаментозных средств с психотерапевтической помощью. Для терапии причины сильной потливости ночью у мужчин используются препараты следующих групп:

  • Гормональные средства. Патогенетическое лечение андрогенами при мужском климаксе помогает устранить приступы жара и ночной потливости, нормализует работу мочеполовой системы и повышает сексуальное влечение. Больным с сахарным диабетом для коррекции гликемии подбирают подходящую схему инсулинотерапии.
  • Антибиотики. Препараты показаны при бактериальных инфекциях любой локализации для быстрой эрадикации возбудителя из организма. Антибиотики подбирают эмпирически, а также с учетом результатов бактериологических анализов. Могут назначаться противогрибковые и противовирусные средства.
  • Противовоспалительные препараты. Медикаменты из группы НПВС быстро нормализуют температуру тела, уменьшают количество воспалительных цитокинов и ускоряют процесс выздоровления. В тяжелых ситуациях НПВС комбинируют с интерферонами, специфическими иммуноглобулинами.
  • Седативные средства. Растительные и синтетические препараты влияют на работу вегетативной нервной системы, за счет чего снижается функция потовых желез, устраняются неприятные проявления ночной потливости. При необходимости в схему лечения добавляют «дневные» транквилизаторы, антидепрессанты.

Хирургическое лечение

Для устранения причины тяжелых форм сонных апноэ проводится аденоидэктомия, септопластика. Если после этих оперативных вмешательств симптомы не исчезли, прибегают к увулопалатофарингопластике. При феохромоцитоме показана тотальная односторонняя адреналэктомия, в случае сочетания опухоли с множественной эндокринной неоплазией выполняют двустороннюю операцию. При лимфопролиферативных процессах требуется удаление новообразования в комбинации с лучевой и полихимиотерапией.

Бессонница и потливость по ночам у мужчин и женщин: Причины, способы лечения

Выделение пота — естественный процесс терморегуляции организма. У одних людей он более интенсивный, у других — менее. О чрезмерной потливости ночью во сне можно говорить в том случае, если за 5 минут кожа человека выделяет более 100 мл жидкости.

Самостоятельно измерить это, конечно, нереально. Однако можно ориентироваться на собственные ощущения. Если человек просыпается — один или несколько раз за ночь — весь мокрый от пота и такая ситуация повторяется из ночи в ночь, можно смело говорить о чрезмерном ночном потоотделении, или гипергидрозе.

Причины ночного гипергидроза

В большинстве случаев чрезмерная потливость во время сна не является самостоятельным заболеванием. Это всего лишь один из симптомов других, более серьезных проблем. Наиболее вероятные из них:

  1. Затяжное инфекционное заболевание: хроническая пневмония, грипп, туберкулез и пр. Потливость при этом сочетается с повышением t тела.
  2. Диабет. Ночной гипергидроз обусловлен понижением концентрации глюкозы в крови.
  3. Онкология. При мутации клеток нарушаются функции терморегуляции, что и приводит к повышенному потоотделению.
  4. Гипертония. Скачки АД — одна из самых частых причин ночной потливости.
  5. Гиперфункция щитовидки. Болезнь приводит к гормональному дисбалансу и, как следствие, ночному гипергидрозу.
  6. Порок сердца. При этом недуге чрезмерная потливость и сопровождающее ее учащенное сердцебиение могут возникать в любое время суток.
  7. Проблемы с нервной системой, хронический стресс, психические заболевания. Все они могут быть причинами изменений в работе некоторых участков мозга, ответственных за терморегуляцию.
  8. Прием некоторых медпрепаратов также может временно приводить к усилению потливости.
  9. Лишний вес.
  10. Некоторые аутоиммунные заболевания. Так, повышенная потливость часто наблюдается при ревматоидном артрите.

Из всего этого понятно, что лечить сам по себе ночной гипергидроз — занятие бесперспективное. Сначала нужно разобраться, какие же причины его вызвали, и заняться лечением обнаруженных заболеваний.

Если человек, страдающий повышенной ночной потливостью, не знает за собой никаких серьезных недугов, стоит обратиться в хорошую клинику и пройти комплексное обследование. Возможно, гипергидроз — лишь первый признак уже зародившейся серьезной проблемы.

Возрастные гормональные колебания

Сильную потливость во сне могут спровоцировать и вполне естественные гормональные скачки. Например, у подростков в пубертат, когда эндокринная система работает в усиленном режиме. Или в период наступления мено- и андропаузы — у женщин и мужчин 45—55 лет.

С этими естественными явлениями бороться невозможно. Однако можно облегчить состояние человека, уменьшив воздействие провоцирующих потливость факторов. Необходимо максимально сократить употребление:

  • острой пищи;
  • маринадов;
  • жгучего перца;
  • алкоголя;
  • кофе;
  • крепкого черного чая;
  • жирного мяса;
  • маргарина;
  • табака.

При наступлении климакса желательно обратиться к врачу и пройти курс гормонотерапии, которая поможет отрегулировать естественные процессы организма.

Как улучшить ночной сон

Обследование, изменение рациона — лишь первые шаги на пути устранения чрезмерной потливости. Для улучшения ночного сна важно также сократить воздействие провоцирующих повышение t тела факторов:

  1. Перед сном комнату нужно хорошо проветривать.
  2. Спать желательно в прохладном помещении.
  3. Летом не стоит накрываться теплым одеялом. Вполне достаточно тонкой простынки.
  4. Перед отходом ко сну хорошо принять теплую (не горячую!) ванну. Она великолепно расслабляет нервы, нормализует работу эндокринной системы.
  5. Ни в коем случае не наедаться на ночь!

Еще один верный способ хорошо выспаться ночью — купить качественный матрас с кокосовой койрой. Этот натуральный материал великолепно вентилируется и предупреждает образование «парникового» эффекта. Спать на нем комфортно в любое время года.


 Приобретайте ортопедические матрасы в Москве в интернет-магазине Магия Сна.

девять причин и когда бить тревогу — Новости Барановичей, Бреста, Беларуси, Мира. Intex-press

Ночная потливость доставляет человеку немало неприятностей. Причина потливости может крыться в таких природных источниках, как, например, менопауза. В ином случае сильное потоотделение может свидетельствовать о серьезных патологиях: туберкулез, онкологические заболевания лимфатической системы и другие болезни.

Если в ночное время суток чрезмерно выделяется пот и это длится на протяжении некоторого периода, стоит обратиться за медицинской помощью. Причины потливости бывают разного происхождения. Пот выделяется как из-за менопаузы, так и при наличии серьезных патологий. Сильное потоотделение ночью — симптом, требующий особого внимания и быстрой реакции. Знание 9 основных причин сильного потоотделения поможет быстро отреагировать и принять необходимые меры, сообщает med2.ru.

Потливость в ночное время суток: 9 признаков болезни. 

1. Ночная потливость при менопаузе

Потливость ночью часто возникает при гормональных изменениях. К сожалению, женщины могут испытывать ряд симптомов при менопаузе (и при перименопаузе, то есть непосредственно перед менопаузой), среди которых резкие смены настроения, сильное потоотделение, депрессивные состояния. Ночная потливость доставляет массу дискомфорта для женщины на данном этапе жизни.

Чтобы пот не продуцировался организмом выше нормы, необходимо создать оптимальные условия для сна:

  • температура комнаты должна быть ниже обычного показателя;
  • принимать прохладный душ перед сном;
  • надеть одежду, позволяющую дышать кожному покрову.

2. Кислотный рефлюкс как причина пота

Еще одна причина потливости — это гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), или кислотный рефлюкс. При заболевании происходит отток желудочного сока в горло или пищевод, вызывая приступ изжоги. В ночное время суток дискомфорт более ощутим из-за анатомического горизонтального положения тела человека во время сна. Потливость ночью также сопровождает симптоматику ГЭРБ.

Прием лекарственных препаратов поможет избавиться от изжоги и от того, что организм чрезмерно вырабатывает пот среди ночи.

3. Сильное потоотделение из-за обструктивного апноэ во сне

Зачастую храп считают «плохой привычкой» или даже причудой. Однако это не так. Храп может быть признаком серьезной патологии – апноэ во сне.

Ночное апноэ провоцирует нарушения в процессах дыхания, делая его учащенным и неровным, с возможными даже кратковременными остановками. В результате этого возникает сильное потоотделение, добавляющее дополнительный дискомфорт. Чтобы пот не вырабатывался в излишке, а дыхание было стабильным, применяют ряд рекомендаций по ликвидации данного заболевания.

Среди них:

  • сброс лишнего веса;
  • отказ от употребления табака и алкогольных напитков;
  • применение специальных приспособлений, способствующих развитию челюстных мышц.

Если терапия оказывается неэффективной, то от негативной симптоматики поможет оперативное вмешательство.

4. Ночная потливость при гипертиреозе

Очередная причина потливости — повышенный уровень гормонов в щитовидной железе. Гипертиреоз провоцирует повышение температуры, тем самым образовывая пот в большом количестве. Ночная потливость при этом легко устраняется с помощью специальной диеты и медикаментозных средств. Из продуктов следует исключить цветную и белокочанную капусты, репу, просо, продукты из сои. Все это вызывает сбои в работе щитовидной железы и вызывает не только потливость ночью, но и нарушения работы желудочно-кишечного тракта.

5. Сильное потоотделение при гипогликемии

Сильное потоотделение часто возникает вследствие резкого снижения уровня сахара в крови человека. Люди, страдающие гипогликемией, помимо ночных кошмаров и плохого сна, часто вдобавок получают и потливость ночью.

Устранить признаки заболевания можно с помощью надлежащего контроля уровня сахара в крови. Специальное постоянное устройство контроля глюкозы (ПУКГ) поможет больному спать спокойно в ночное время суток и не бояться, что все тело окутает обильный пот. Однако, чтобы получить уровень глюкозы в крови 6,2 ммоль / л, предварительно стоит проконсультироваться с врачом и получить все необходимые рекомендации по настройке прибора. Такое устройство всегда будет контролировать и сигнализировать о скачках глюкозы в кровотоке.

6. Ночная потливость и туберкулез

Одной из страшных инфекционных болезней является развитие патогенной бактерии Mucobacterium tuberculosis. Статистика такова: 9,6 млн человек в мире болеют данной патологией, из них 1,5 млн умирают ежегодно.

Стоит быть внимательным и не игнорировать симптомы, так как ночная потливость является одним из признаков туберкулеза. Потливость ночью из-за патологии может продолжаться несколько месяцев, прежде чем бактерия обретет более вирулентное состояние.

Параллельно необходимо следить за сопутствующими признаками: лихорадка, снижение нормальной массы тела и кашель.

7. Потливость ночью при лимфоме

Онкологическое заболевание иммунной системы – лимфома — еще одна причина потливости в ночное время суток. Если среди ночи обнаруживается, что из-за пота полностью промокла ночная рубашка и вся простынь, то это, возможно, говорит о наличии онкологической патологии в организме человека. Данный симптом возникает из-за направленности организма на борьбу с раковыми клетками и сопутствующее поднятие температуры тела.

Стоит обратить особое внимание на комплекс признаков, которые часто являются симптомами лимфомы:

  • потеря аппетита и снижение массы тела;
  • усталость;
  • ночная потливость и сонливость.

Необходимо помнить, что причины потливости бывают разного характера, но игнорировать сигналы своего организма не стоит. Лучше посетить лечащего врача, чтобы убедиться в отсутствии серьезных патологий.

8. Сильное потоотделение при ВИЧ-СПИД

Причина потливости может заключаться и в развитии такого заболевания, как вирус иммунодефицита человека (ВИЧ). Однако на ранних стадиях у больного ВИЧ наблюдаются такие признаки, как усталость, сильная головная боль, ночная потливость и даже сыпь. При заболевании вирус стремится сформировать у человека синдром приобретенного иммунодефицита (СПИД).

Поскольку причины потливости в ночное время суток настолько разные, стоит уточнить у врача отличительные симптомы ВИЧ. Среди основных симптомов можно отметить:

  • снижение массы тела;
  • потливость ночью;
  • воспаленные лимфатические узлы;
  • недомогание;
  • озноб.

Некоторые больные на ВИЧ также утверждают, что такое сильное потоотделение они никогда не ощущали раньше.

9. Ночная потливость вследствие приема медикаментов

Побочные явления после приема лекарственных препаратов могут вызывать потливость ночью. Такая причина потливости часто обусловлена употреблением антидепрессантов, антигипертензивных и жаропонижающих средств. Одно из исследований показало, что сильное потоотделение в ночное время суток было вызвано приемом пароксетина.

После рекомендации лечащего врача заменить препарат или уменьшить его концентрацию, потливость ночью перестала беспокоить пациента. Часто коррекция приема препаратов зависит от специфики реакции организма больного. При необходимости сильное потоотделение можно лечить с помощью ципрогептадина или бензтропина.

Пот в ночное время также может периодически выделяться из-за героино- и алкозависимости. В таком случае потливость ночью можно будет ликвидировать только с помощью прохождения курса лечения от этих зависимостей.

Как поддержать организм дренажными напитками

Если ваша ночная потливость не связана с серьезными проблемами со здоровьем, то, скорее всего, организм перенасыщен токсинами, излишней жидкостью и другими вредными веществами. После обязательной консультации у врача попробуйте некоторое время пропить натуральные дренажные напитки для чистки и похудения. Будьте бдительны и вовремя обращайтесь за помощью к врачу!

Автор: med2.ru

Льётся градом. Что скрывает потливость. БелПресса

Причины

Потливость – естественная функция нашего организма. Этот процесс регулирует температуру тела, защищает его от перегрева, очищает организм. Повышенное потоотделение в медицине называют гипергидрозом, он является симптомом серьёзных заболеваний.

«Сильная потливость – особенность организма, которая проявляется в любом возрасте. Потовые железы есть у мужчин и у женщин, но мужчины страдают гипергидрозом чаще, поскольку у них железы активнее», – объясняет врач-терапевт cтарооскольского Центра здоровья и медицинской профилактики Людмила Сергиенко.

Здоровые люди потеют от жары, от серьёзных физических нагрузок, стресса. Однако у 1 % людей сильное потоотделение является врождённым и имеет наследственный характер.

«Избыточный вес, ожирение ведут к неконтролируемому потению, – отмечает Людмила Афанасьевна. – Жировой прослой мешает нормальной терморегуляции. Поэтому, чтобы охладить тело, выделяется больше пота».

Синтетическая одежда тоже усугубляет проблему. Она не пропускает воздух, создаёт парниковый эффект, и организм больше тратит энергии и пота для охлаждения. Горячая и острая пища, алкоголь усиливают потоотделение. Неслучайно в жаркий период врачи советуют отказаться от этих продуктов.

Ещё одна причина гипергидроза – изменение гормонального фона в подростковом возрасте и период климакса у женщин.

«Из‑за выброса гормонов мозг передаёт неправильный сигнал о состоянии окружающей среды, и человек потеет. В подростковом возрасте справиться с проблемой просто: соблюдайте правила гигиены, ведите здоровый образ жизни, чередуйте отдых и физические нагрузки. В период климакса обратитесь к врачу, используйте специальные медицинские препараты, назначенные доктором, следите за личной гигиеной и питанием», – рассказывает Людмила Сергиенко.

Длительный приём медикаментов, например антибиотиков, тоже вызывает потливость. Но не стоит бояться того же процесса во время беременности, поскольку организм приспосабливается к изменённому гормональному фону.

Заболевания

Чрезмерное потоотделение само по себе не представляет угрозы здоровью, хоть и может вызывать психологический дискомфорт. Но за потливостью иногда скрываются другие заболевания. Гипергидроз может быть симптомом:

  • повышенной функции щитовидной железы
  • сахарного диабета, гипергликемии
  • неврологических и сердечно-сосудистых заболеваний
  • сердечного приступа или инфаркта миокарда
  • вегето-сосудистой дистонии
  • инфекционных заболеваний (туберкулёза, ВИЧ-инфекции, сифилиса)
  • гриппа, острой вирусной инфекции, пневмонии
  • онкологических заболеваний.

В некоторых случаях человек потеет по ночам даже в холодную погоду. Чтобы вовремя диагностировать заболевание, обратитесь к врачу.

«Нормальное количество выделения пота у детей от 0,4 л в сутки, взрослые люди теряют 0,5–0,7 л в день. Пожилой человек теряет меньше – 0,4–0,6 л. Люди с избыточным весом теряют от 1 до 1,5 л, – объясняет врач. – Летом человек потеет гораздо больше. Если к жаре добавить физическую нагрузку, то потери жидкости доходят до 10 л. Это совсем не безобидно для сердечно-сосудистой системы».

Как уменьшить

1. Избегайте прямых солнечных лучей.

2. Не носите синтетическую одежду, используйте натуральные ткани: хлопок, лён, шёлк, а зимой – шерсть. Если у вас проблемы с потливостью ног, не покупайте изолированную обувь, она должна дышать.

3. Следите за питанием. Исключите из рациона пряные блюда, жирные, солёные продукты. Меньше пейте кофе, алкоголь, откажитесь от курения. Ешьте овощи, фрукты, продукты, богатые витаминами группы В, С. Пейте чистую негазированную воду, иногда добавляйте лимон, чтобы сохранить солевой баланс.

4. Высыпайтесь.

5. При лишнем весе – похудейте.

6. Избегайте стрессов, занимайтесь спортом.

7. Соблюдайте правила личной гигиены.

Косметика или лекарство

Насмотревшись рекламы, мы покупаем дорогие дезодоранты, антиперспиранты, которые обещают сухость. Но это лишь косметические средства, они не избавят от пота, а лишь помогут нейтрализовать запах.

«Антиперспиранты сильнее, потому что в их состав входят соли алюминия, – говорит Людмила Афанасьевна. – Клеточка кожи имеет пору, в которой открывается проток потовой железы. Когда нанесли антиперспирант, соли алюминия расходятся по краю поры и сужают проток. Считается, что препарат не закрывает всю пору, но это не естественно. Я советую использовать другие методы».

Причины и лечение неприятности, которая не даёт спать — Крымская газета

 

С наступлением лета наш организм начинает активно выделять жидкость, которую принимал весь день из-за жажды. Но не стоит думать, что ночная потливость – просто досадная проблема, которая всего лишь мешает спать. Это может быть симптом серьёзной болезни.

«Лишняя» вода?

Если человек начинает просыпаться или не может заснуть из-за обильного пота, значит, телу нужно вывести из организма вредные вещества либо охладиться. А выводить мы можем до литра жидкости в день. Чаще всего причины повышенного потоотделения очевидны: тёплое одеяло, жара в спальне, слишком плотная пижама, поздний ужин с алкоголем. А ещё – принятые на ночь антидепрессанты, никотиновая кислота, аспирин и нитроглицерин.

Также сильное потоотделение ночью связано с повышенной температурой тела или заболеванием туберкулёзом. Ночная потливость сопровождает сахарный диабет, сбои в работе поджелудочной и щитовидной желёз.

Повышенная потливость ночью может возникнуть в начале менопаузы, когда яичники прекращают производить женские гормоны. Это вызывает сбой в работе гипоталамуса – небольшого отдела головного мозга, который отвечает в организме за многие функции, в число которых входит и потоотделение. При резком снижении выработки женских гормонов организм связывает этот сбой с понижением температуры и старается увеличить её, чтобы добиться теплового равновесия.

У мужчин же обильное потоотделение не редкость, но чаще оно происходит из-за андропаузы, когда тоже понижается выработка половых гормонов. Чаще всего это происходит после 40 лет. Впрочем, и повышение адреналина вызывает ту же реакцию.

 

Когда «весь мокрый»

У детей до года повышенная потливость ночью почти норма, и это связано с развитием потовых желез. Гиперактивность детишек днём вызвана нарушением центральной нервной системы организма – именно поэтому клетки подают ложные сигналы в мозг о недостатке тепла.

Вызвать такое явление может и недостаток витамина D, что можно считать начальной стадией рахита. Как раз первым симптомом болезни будет повышенное ночное потоотделение. При этом отметим, что и пот, и тело малыша источают неприятный запах. Простуда также своего рода провокатор: за несколько дней до появления насморка и кашля ребёнок сильно потеет ночью. Если малыш жалуется, что просыпается в холодном поту, это может служить одним из первых сигналов для родителей, что он уже заболел. А вот у детей, рождённых раньше положенного срока, можно заметить повышенное потоотделение во время сна, чаще всего во время кормления ночью. Ребёнку достаточно тяжело всасывать молоко, он тратит больше сил, что и вызывает «трудовую» потливость.

 

Как «подсохнуть»?

Конечно, прежде чем лечить, стоит выяснить причину. Если врачи не найдут проблемы со здоровьем, то можно предположить, что это гипергидроз. Несмотря на то что это считается самостоятельным заболеванием, борьба с ним заключается в избавлении от симптомов. Например, если потливость проявляется на определённом участке тела, то врач начинает лечить именно этот участок. При использовании химического метода в проблемные участи подкожно вводят инъекции ботокса. Препарат содержит ботулотоксин, который блокирует нервные окончания потовых желез. И, возможно, повышенное потоотделение прекратится.

В свою очередь, лазер наносит повреждения мембранам потовых клеток, что приводит к частичному их отмиранию. Но через год-два придётся повторить. Хирургический же метод заключается в удалении небольшого участка кожи вместе с потовыми железами. К этому методу прибегают в крайних случаях.

А вот профилактика проста и доступна: меньше есть на ночь – минимум за 2,5 часа до сна, открыть форточку в спальне.

Перед сном – тёплый душ, чтобы все поры открылись, а излишняя влага покинула клетки и железы. Потом включаем холодную воду, что приведёт к закрытию пор, возможно, исключив ночную потливость.

О чем говорит ночная потливость?

Через повышенное потоотделение организм сообщает о некомфортных условиях
Фото: pixabay.com

Повышенная потливость может быть связана с рядом факторов, как тривиальных, так и опасных для здоровья.

Наиболее частая причина ночной потливости заключается в неправильном выборе постельного белья. Например, оно не содержит достаточное количество натуральных компонентов и не способно впитывать влагу. Также за ночной пот могут отвечать температура и влажность в комнате. Однако существуют случаи, когда в комнате идеальные условия, белье — исключительно хлопковое, но человек все равно просыпается в поту. Какие могут быть причины?

Вирусы. Повышенная потливость может быть вызвана скачками температуры тела, которые появляются, когда организм борется с вирусами простуды или гриппа. Если наблюдаются и другие симптомы болезни, можно быть уверенным, что у вас инфекция.

Гормоны. Иногда повышенную потливость вызывают гормональные перестройки. Они случаются как у женщин, так и у мужчин. Как правило, это происходит в период возрастных изменений, например, при менопаузе или андропаузе, когда в организме значительно снижается уровень половых гормонов.

Гипертония. Гипертония способна вызывать скачки внутричерепного давления, которое приводит к увеличению потоотделения. Днем, когда человек высокоактивен, давление повышается, а ночью происходит расслабление и понижение давления.

Стресс. При стрессе организм вырабатывает адреналин и кортизол, которые помогают телу мобилизироваться для преодоления препятствий. Но при малоподвижном образе жизни гормоны останутся в организме до ночи, вызывая проблемы со сном и потливость.

Источник: Рамблер/доктор.

Что вызывает ночную потливость у мужчин? — BedJet

Ночная потливость отмечается эпизодами чрезмерного потоотделения в ночное время, которое может намочить постельное белье или пижаму ночью. Хотя многие люди склонны связывать ночную потливость с гормональным дисбалансом у женщин, ночная потливость у мужчин может возникать столь же часто.

Как для мужчин, так и для женщин ночная потливость может мешать полноценному ночному сну, что, в свою очередь, может отрицательно сказаться на вашем общем здоровье и самочувствии.

Понимание причин, симптомов и способов устранения ночной потливости у мужчин может помочь обеспечить стабильный и качественный сон ночь за ночью.

Причины ночного потоотделения у мужчин
Есть множество причин, по которым мужчины могут страдать от ночного потоотделения. Иногда они относительно доброкачественные, а иногда — не очень. Их могут вызвать состояние здоровья, а также стресс, факторы окружающей среды и диета.

Естественные перепады температуры
Некоторые мужчины страдают ночным потоотделением из-за нормальных колебаний температуры тела, которые происходят во время их цикла сна.Температура тела обычно повышается перед тем, как мы просыпаемся, и понижается перед тем, как мы засыпаем ночью. Горячие спальни, матрасы из пены с эффектом памяти, удерживающие тепло, и излишки постельного белья — все это может способствовать вполне нормальным причинам потоотделения.

Андропауза и ночная потливость у мужчин старше 40 лет
Андропауза — это мужская версия менопаузы, при которой уровень тестостерона снижается с возрастом мужчины, чаще после 40. Хотя более постепенный, чем менопауза, ночная потливость возникает при андропаузе, если уровень тестостерона опускается ниже в среднем.Эти гормональные дисбалансы влияют на область мозга, которая действует как термостат тела, которые вызывают смешанные сигналы, которые вызывают приливы, которые впоследствии вызывают ночное потоотделение.

Гипергидроз
Гипергидроз — это медицинский термин, когда люди потеют без какой-либо очевидной медицинской причины. Диета, стресс, острая пища, алкоголь и кофеин были связаны с ночным потоотделением у мужчин.

Медицинские причины
Вирусные и бактериальные инфекции, такие как ВИЧ, остеомиелит, туберкулез и эндокардит, также связаны с ночным потоотделением у мужчин.Кроме того, пациенты, страдающие гипогликемией, могут испытывать ночную потливость, когда уровень сахара в крови резко падает.

Мужчины с раком (особенно лимфомой) , могут страдать от ночного потоотделения, что также может быть признаком раннего предупреждения у пациентов, которым еще не поставили диагноз. Пациенты с инсультом также сообщают о ночном потоотделении.
Кроме того, некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, связаны с ночным потоотделением. Неврологические расстройства и состояния, такие как синдром раздраженного кишечника (СРК), также могут вызывать ночную потливость у мужчин.

Сопутствующие симптомы ночного потоотделения мужчин
Наряду с чрезмерным потоотделением могут возникать и другие симптомы в зависимости от основной проблемы со здоровьем. Больные раком могут похудеть, а инфекции могут вызвать лихорадку.

Если причиной являются лекарства, иногда могут наблюдаться дополнительные побочные эффекты, связанные с самим лекарством. Часто бывает озноб, особенно при повышенной температуре.

Если вы заметили какие-либо странные высыпания, увеличились лимфатические узлы или заметили резкое снижение аппетита наряду с сильным потоотделением, вам следует позвонить своему врачу и назначить визит на всякий случай.

Растворы для мужского ночного потоотделения
Если ночное потоотделение вызвано гормональным дисбалансом, некоторые мужчины могут найти облегчение с помощью биоидентичной заместительной гормональной терапии или разговора со своим врачом об антихолинергических средствах. Однако есть и другие домашние решения, которые помогут избавиться от ночной потливости:

Диета — Избегайте триггеров, таких как кофеин, алкоголь и острая пища, а также курения. Кроме того, старайтесь есть вечером раньше, а не перед сном, и пейте много воды.

Постельное белье — Сделайте вашу кровать как можно более прохладной, используя дышащие материалы для ваших простыней и наволочек и выбирая более легкие одеяла вместо тяжелых одеял и одеял. Не сводите на нет эффект, надев горячую и неудобную одежду. Выбирайте также легкие и дышащие ткани для пижам.

Контроль температуры кровати — Купите внешнее охлаждающее устройство, которое охладит вашу кровать до идеальной температуры для сна.

Стресс — Управляйте стрессом и тревогой с помощью здоровых привычек, таких как техники расслабления и дыхания, ежедневные упражнения (даже если это просто прогулка вокруг квартала) и осознанное посредничество.Йога, бег и чтение также отлично снимают стресс.

Среда для сна — Сохраняйте прохладу. Используйте напольные и потолочные вентиляторы для циркуляции воздуха и установите термостат переменного тока на температуру, благоприятную для сна. Если у ваших поклонников есть пульт, то даже лучше — настраивайте его по мере необходимости, не вставая с кровати.

Спросите своего врача о рецептурном антиперспиранте для подмышек, паха и других особенно потных участков.

Хотя ночная потливость может вызывать дискомфорт, обычно она бывает легкой.Если у вас есть основания подозревать, что они могут быть вызваны чем-то более серьезным, немедленно свяжитесь со своим врачом.

Причины и методы лечения у мужчин и женщин

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Когда человек потеет по ночам, он может проснуться в мокрой пижаме и простыне, даже когда в комнате прохладно.

Существуют различные причины ночного потоотделения, которые врачи называют «гипергидрозом сна».«Проблема часто не является серьезной, но иногда она показывает, что человеку нужна медицинская помощь.

Потоотделение — это естественная система охлаждения тела, способ предотвращения перегрева. Область мозга, называемая гипоталамусом, регулирует температуру тела. Он работает с более чем 2 миллионами потовых желез, поддерживая нужную температуру тела.

Потовые железы выделяют воду и другие вещества через кожу. Когда вода испаряется, она выделяет тепловую энергию. Так охлаждает тело потоотделение.

В этой статье мы расскажем о распространенных причинах ночной потливости и о том, как их лечить или управлять.

Жаркие дни и тренировки, например, нагревают тело и вызывают потоотделение, чтобы охладиться.

Потоотделение также возникает во время сна и в других ситуациях. Это может быть ответ на:

  • Определенные вещества: Употребление алкоголя или прием некоторых лекарств или наркотиков может вызвать ночное потоотделение.
  • Инфекции: Туберкулез, грипп и другие болезни, сопровождающиеся лихорадкой, могут вызывать ночную потливость.
  • Гипогликемия : это еще одно название низкого уровня сахара в крови.
  • Гормональный дисбаланс: Это может произойти из-за менопаузы, диабета, проблем с щитовидной железой, полового созревания и беременности.
  • Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь: Хотя это обычно вызывает изжогу, ночная потливость — обычное явление.
  • Обструктивное апноэ во сне: Это ограничивает дыхание во время сна, и у человека с нелеченным апноэ во сне в три раза больше шансов иметь ночное потоотделение, чем у человека без этого заболевания.
  • Стресс и тревога: Они могут вызывать дополнительное потоотделение днем ​​и ночью, особенно у людей, которые испытывают ночные кошмары или паническое расстройство.
  • Аутоиммунное заболевание: Некоторые примеры включают ревматоидный артрит и гигантоклеточный артериит.
  • Операция, влияющая на уровень гормонов: Ночная потливость обычно заканчивается удалением женских репродуктивных органов.
  • Сердечно-сосудистые заболевания: Некоторые примеры включают расслоение аорты и ночную стенокардию.
  • Неврологические расстройства: Например, инсульты и вегетативная невропатия могут вызывать ночную потливость.
  • Рак: Ночная потливость также может быть ранним признаком рака, особенно лимфомы или лейкемии, хотя другие начальные симптомы могут быть более заметными.

Согласно исследованию 2017 года, трансгендеры часто испытывают трудности со сном. Одной из причин может быть ночная потливость в результате гормонального лечения.

У человека, находящегося в период менопаузы, врачи считают ночное потоотделение вазомоторным симптомом, поскольку он влияет на кровоток.Кроме того, исследования указывают на связь между ночным потоотделением и риском ишемической болезни сердца в среднем возрасте.

Согласно другому исследованию, ожирение также может усиливать ночное потоотделение во время менопаузы.

Лекарства

Ночная потливость может быть побочным эффектом некоторых лекарств, в том числе:

  • антидепрессантов
  • лекарств от других проблем психического здоровья
  • гормональной терапии
  • лекарств от диабета
  • некоторых лекарств для снижения температуры, таких как аспирин и ацетаминофен
  • стероиды

Любой, кто задается вопросом, может ли лекарство быть причиной этой проблемы, должен проверить упаковку препарата или спросить фармацевта или другого поставщика медицинских услуг.

Некоторые люди сильно потеют днем ​​и ночью. Это называется гипергидрозом, и от него страдают почти 3% населения США.

Некоторые исследования указали на связь между чрезмерным потоотделением и социальным тревожным расстройством, и некоторые эксперты считают, что проблема с центральной нервной системой может лежать в основе обеих проблем.

Многие люди с гипергидрозом избегают обсуждать эту проблему с врачами из-за смущения, но лечение и стратегии лечения могут помочь.

Правильный подход к ночному потоотделению зависит от первопричины. Лечение проблемы может включать корректировку гормональных нарушений или корректировку дозировок лекарств.

В некоторых других ситуациях врач может порекомендовать стратегии лечения, такие как:

  • создание прохладной среды для сна
  • с использованием легких дышащих пижам и простыней из натуральных тканей
  • спать с кондиционером или вентилятором.
  • обильное питье воды для предотвращения обезвоживания
  • практика релаксации или дыхательные упражнения перед сном и после пробуждения в ночном поту
  • использование антиперспиранта клинической силы на таких областях, как подмышки, руки, ступни, линия роста волос, спина, грудь , или пах перед сном
  • ограничение потребления алкоголя, кофеина и острой пищи
  • отказ от еды за 2–3 часа до сна
  • регулярные физические упражнения, но не слишком близко ко сну
  • поддержание здорового веса
  • наличие здоровая диета с низким содержанием жиров и сахара
  • получение лечения от любых основных проблем со здоровьем

Хлопок чи Их можно приобрести в Интернете, как и различные антиперспиранты.

Кроме того, лекарства, называемые холинолитиками, могут помочь уменьшить потоотделение, но человеку следует принимать их только по рекомендации врача.

Причины, перечисленные в предыдущем разделе, могут привести к ночному потоотделению у женщин. Проблема обычно возникает во время изменения гормонов, например:

  • менопауза, которая обычно вызывает ночную потливость и приливы
  • беременность
  • сразу после родов, и в этом случае врач может сослаться на «послеродовую ночную потливость».

Особенно хорошо обсудить с врачом ночную потливость, если потоотделение:

  • тяжелое
  • изменение частоты
  • влияет на сон и качество жизни
  • недостаточно решается с помощью стратегий управления

Причины, перечисленные в предыдущем разделе, также могут возникать у мужчин.

Кроме того, более ранние исследования показывают, что мужчины переживают менопаузу, во время которой уровень тестостерона падает примерно в среднем возрасте.

Чрезмерное потоотделение — признак низкого уровня тестостерона или гипогонадизма. Примерно 39% мужчин в возрасте 45 лет и старше могут испытывать такое снижение уровня тестостерона. В результате они также могут испытывать ночную потливость. Однако, похоже, мало доказательств в поддержку этой идеи.

Врач может порекомендовать гормональное лечение или провести тесты, чтобы определить причину потоотделения.

Ночная потливость влияет на многих людей. Иногда они не вызывают беспокойства, но могут нарушить сон и тем самым снизить качество жизни. Кроме того, в некоторых случаях ночная потливость является признаком проблем со здоровьем, требующих внимания.

Может помочь сон в прохладной комнате с постельным бельем и пижамой из легких натуральных тканей. В противном случае врач может порекомендовать другие подходы, которые могут включать прием лекарств.

Если потоотделение является побочным эффектом лекарства, врач может изменить лекарство или дозировку.

Обратитесь за медицинской помощью, если потоотделение сильно, беспокоит или сопровождает другие симптомы.

8 причин ночного потоотделения у мужчин

Что является причиной ночного потоотделения у мужчин?

Пот вырабатывается потовыми железами тела для регулирования температуры. На коже имеется 2–3 миллиона потовых желез, и выделяемый ими пот отводит тепло от тела, когда оно становится слишком горячим. Кроме того, пот выводит из организма токсичные продукты жизнедеятельности и избыток соли.

Итак, потоотделение — совершенно нормальный и полезный процесс. Единственное беспокойство будет, если мы слишком сильно потеем. Об этом свидетельствует то, что простыни регулярно замачивают по ночам или вам приходится часто менять одежду в течение дня.

Чтобы узнать больше о чрезмерном потоотделении, в этом блоге рассматриваются общие причины ночного потоотделения.

  1. Напряжение
  2. Уровни тестостерона
  3. Лекарство
  4. Грипп
  5. Употребление алкоголя
  6. Ипохондрия
  7. Низкий уровень сахара в крови
  8. Апноэ во сне

1.Стресс

Вы можете заметить, что ваше тело выделяет больше пота, когда вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства — например, ваши ладони становятся липкими перед собеседованием. Причина этого в том, что потовые железы выделяют пот через нежные нервы. Сами нервы легко восприимчивы к изменениям гормонов, таким как повышение уровня кортизола, вызванным стрессом.

К сожалению, как вы хорошо знаете, стрессы, которые мы испытываем в течение дня, не исчезают только потому, что мы легли спать.На самом деле, тихое уединение, присущее ночам, часто создает прекрасную возможность для дальнейшего накопления стресса, что приводит к ночному потоотделению.

Что я могу сделать?

Самый эффективный метод борьбы со стрессом действительно будет зависеть от того, что в первую очередь вызывает у вас беспокойство. Речь идет о разделении ответственности на работе, чтобы на вас было меньше нагрузки? Это о том, чтобы поговорить с окружающими, чтобы помочь решить некоторые отложенные проблемы?

Для более общего подхода к борьбе со стрессом стоит также подумать о лечебных травах.


2. Уровни тестостерона

Низкий уровень мужского полового гормона тестостерона также может быть связан с ночным потоотделением. Это снижение происходит естественным образом с возрастом, и, хотя некоторые мужчины не испытывают никаких проблем, у других симптомы могут быть более выраженными. Так же, как и ночная потливость, низкий уровень тестостерона может быть фактором, способствующим снижению либидо, низкой энергии и увеличению жировых отложений у мужчин старше пятидесяти лет или около того.

Что я могу сделать?

Изменения образа жизни могут в некоторой степени облегчить симптомы низкого уровня тестостерона.Лучше всего заниматься спортом на регулярной основе и придерживаться хорошей диеты с большим количеством натуральных продуктов. Считается, что особенно полезен цинк, который содержится в различных орехах и семенах. Однако, если ваши симптомы не исчезнут, также обратитесь к врачу.

3. Лекарства

Некоторые распространенные лекарства могут иметь побочные эффекты, в том числе ночное потоотделение. Сюда входят антидепрессанты, стероиды, таблетки для снятия боли, такие как аспирин, и лекарства от диабета.

Что ты умеешь?

Всегда говорите со своим врачом, если считаете, что принимаемые вами лекарства могут способствовать возникновению нежелательных симптомов.Важно продолжать принимать лекарства до тех пор, пока не будет назначена консультация.

4. Грипп

Одним из распространенных симптомов гриппа является повышение температуры, а у некоторых это может привести к ночному потоотделению. Это происходит, когда иммунная система пытается убить вирус, изменяя такие вещи, как температура тела, чтобы снизить шансы вируса на выживание. Потоотделение обычно возникает на более поздних стадиях инфекции, когда организм пытается восстановить контроль над температурой.

Что ты умеешь?

Помогите справиться с симптомами простуды или гриппа с помощью эхинацеи, естественного средства для облегчения симптомов инфекции.Я особенно рекомендую горячий напиток Echinaforce, так как в это время он может быть очень успокаивающим и успокаивающим.

5. Употребление алкоголя

Если перед сном вы выпили много алкоголя, это может повлиять на ночное потоотделение. Алкоголь влияет на способность тела регулировать температуру, а это означает, что вещи могут немного закоротить, что приведет к потоотделению! Ночная потливость также может быть признаком отмены алкоголя.

Что ты умеешь?

Помимо снижения потребления алкоголя в первую очередь, может быть очень полезно убрать пиво за пару часов до того, как лечь спать.

6. Гипергидроз

Если вы регулярно испытываете повышенное потоотделение, это может быть признаком гипергидроза. В основном это означает, что вы испытываете регулярное сильное потоотделение, которое может проявляться по всему телу или просто в определенных областях, например, на руках. Это несерьезно и со временем обычно становится лучше.

Что ты умеешь?

Носите свободную одежду, когда ложитесь спать, и обеспечивайте равномерную прохладную температуру в комнате. Вы также можете попробовать натуральный дезодорант, например «Соль Земли».Может показаться немного глупым носить дезодорант на ночь, но если это заставляет вас чувствовать себя более комфортно и улучшает сон, зачем беспокоиться?

7. Низкий уровень сахара в крови

Когда уровень сахара в крови падает слишком низко, уровень адреналина повышается. Это может привести к чрезмерному потоотделению. Как только уровень глюкозы в крови вернется под контроль, потоотделение уменьшится.

Что ты умеешь?

Если это частая проблема, поговорите со своим врачом, чтобы помочь решить ее.

8. Апноэ во сне

Апноэ во сне очень распространено среди мужчин. Это заставляет человека перестать дышать на очень короткие периоды времени, пока он спит, хотя часто они даже не осознают, что это произошло. Кроме того, некоторые симптомы апноэ во сне включают ночную потливость, храп и дневную усталость.

Что ты умеешь?

В большинстве случаев симптомы апноэ во сне незначительны и не требуют лечения. Однако в более серьезных случаях, когда это состояние постоянно нарушает ваш сон, лучше проконсультироваться с вашим терапевтом.

Что вызывает ночную потливость у мужчин?

Андропауза

Симптомы андропаузы часто встречаются у мужчин с возрастом из-за снижения уровня гормонов, особенно тестостерона. Часто современный образ жизни, состоящий из высокого уровня стресса в сочетании с плохими фитнес-привычками, плохим питанием и увеличенной продолжительностью жизни, оказывает существенное влияние на мужской организм. Поскольку ваши железы, вырабатывающие гормоны, вынуждены работать все больше и больше, неудивительно, что гормоны становятся несбалансированными на протяжении всего процесса старения.В то время как снижение выработки тестостерона может начаться у мужчин уже в возрасте 20 лет, андропауза действительно усиливается после того, как нам исполнится 30 лет.

У мужчин этот гормональный дисбаланс часто проявляется в тестостероне и кортизоле (гормоне стресса). Когда уровни тестостерона и кортизола выходят за пределы допустимого диапазона, мужчины испытывают ряд симптомов андропаузы.

Ночные поты Andropause

Ночное потоотделение, которое характеризуется чрезмерным потоотделением по ночам, является одним из самых ярких симптомов менопаузы.Как и у женщин, ночная потливость у мужчин чаще всего является результатом гормонального дисбаланса. Андропауза — это период процесса старения мужчин, который определяется снижением выработки тестостерона. Когда уровень тестостерона оказывается недостаточным, это приводит к преобладанию эстрогена. Такой вид мужского гормонального дисбаланса приводит к множеству изнуряющих симптомов, в том числе к ночному потоотделению. В течение этого времени тестостерон также может превращаться в эстрадиол из-за побочной реакции с ферментом ароматазой, которого, как правило, больше у мужчин с избыточным содержанием жира в организме (еще один распространенный симптом низкого уровня тестостерона).Это преобразование только усугубляет проблему, и все эти симптомы и состояния часто ухудшают друг друга в отношениях, известных как петля обратной связи.

Что касается ночного потоотделения у мужчин, низкий уровень тестостерона на самом деле заставляет гипоталамус мозга думать, что тело перегрето. Поскольку гипоталамус отвечает за регулирование температуры тела, тело реагирует, чтобы избавиться от избыточного тепла, которого на самом деле нет, что приводит к ночному потоотделению. Ночная потливость — лишь одна из причин, которая может нарушить нормальный ночной сон и привести к более серьезным проблемам, таким как бессонница.

Как управлять ночным потоотделением при андропаузе

Поскольку гормональный дисбаланс является наиболее частой причиной андропаузы и всех ее симптомов, устранение этого дисбаланса — лучший способ избавиться от ночного потоотделения. Заместительная терапия тестостероном, в частности, предлагает наиболее многообещающие результаты для мужчин, борющихся с андропаузой. Добавление небольших доз тестостерона для повышения уровня тестостерона от низкого до адекватного может исправить преобладание эстрогена и его симптомы, изменяющие жизнь.

Высокий уровень кортизола также связан с ночным потоотделением у мужчин.Следовательно, поиск способов уменьшить или устранить стресс также может помочь избавиться от ночного потоотделения.

Другие симптомы андропаузы

Конечно, андропауза и связанный с ней гормональный дисбаланс могут привести к множеству негативных симптомов. Эти симптомы мужской менопаузы включают:

  • Эректильная дисфункция
  • Мышечная потеря (уменьшение мышечной массы)
  • Низкое либидо или низкое половое влечение
  • Депрессия
  • Прибавка в весе
  • Проблемы с мочеиспусканием
  • Гинекомастия (мужская грудь)
  • Выпадение волос
  • Апноэ во сне
  • Бессонница или трудности с засыпанием ночью
  • Усталость
  • Раздражительность
  • Перепады настроения
  • Приливы

Аномальные уровни даже одного гормона вызывают дисбаланс других гормонов и приводят к своего рода эффекту домино.Мужчины могут не испытывать всех вышеперечисленных симптомов андропаузы, но обычно они испытывают комбинацию этих симптомов. Хотя эти симптомы являются признаками андропаузы, они также могут быть симптомами других состояний, таких как усталость надпочечников или плохое состояние щитовидной железы.

Существует облегчение симптомов мужской менопаузы

Вопреки распространенному мнению, ни один из вышеперечисленных симптомов мужской менопаузы не является просто признаком старости. Эти симптомы андропаузы можно исправить с помощью биоидентичной заместительной гормональной терапии (BHRT).Все начинается с быстрого и простого тестирования, которое позволяет опытному врачу-антивозрастному врачу назначить план лечения, состоящий из индивидуализированной естественной биоидентичной заместительной гормональной терапии, режима питания, добавок и фитнеса, разработанных специально для вашего тела, чтобы исправить ваши симптомы гормонального дисбаланса. . Живи лучше, дольше.

Свяжитесь с ближайшим к вам специалистом по биоидентичным гормонам, аффилированным с BodyLogicMD, чтобы записаться на прием и узнать больше о том, как можно облегчить эти симптомы мужской менопаузы с помощью терапии тестостероном и других типов BHRT.С BodyLogicMD избавьтесь от ночного потоотделения, восстановите качество сна, восполните потерянную мышечную силу и увеличьте свое либидо!

Каковы причины ночного потоотделения у мужчин?

Часто ли вы просыпаетесь посреди ночи в поту, независимо от того, какое время года? Чрезмерное потоотделение во время сна — частая причина беспокойства.

Но хотя у нас больше шансов ассоциировать бессонницу и чрезмерное потоотделение с женщинами в перименопаузе, ночная потливость у мужчин не редкость.На самом деле, считается, что сотни тысяч людей в Великобритании вынуждены жить с чрезмерным потоотделением во время сна, многие из которых — мужчины.

Но почему чрезмерное потоотделение ночью у мужчин так часто? Читайте дальше, чтобы узнать о причинах ночного потоотделения у мужчин и о том, что вы можете сделать, чтобы уменьшить симптомы ночного потоотделения.

Что вызывает ночную потливость у мужчин?

Если вы страдаете от чрезмерного горячего потоотделения по ночам, вы можете обнаружить, что из-за прерывания сна вы чувствуете усталость, раздражительность и не можете сосредоточиться в течение дня.Но просыпаться с мокрыми простынями неприятно не только вам, но и вашему партнеру. Итак, выяснение вероятной причины может помочь вам лучше определить способы уменьшения симптомов горячего потоотделения у мужчин.

Помните: если у вас не проходит ночная потливость или вы начинаете беспокоиться, вам всегда следует посещать терапевта, чтобы обсудить свои симптомы.

Так почему у мужчин приливы?


Низкий уровень тестостерона

Ночную потливость у мужчин старше 40 лет иногда можно объяснить падением уровня гормона тестостерона.С возрастом уровень тестостерона естественным образом начинает падать. Если уровень падает быстрее, чем обычно, у мужчин может возникнуть ночная потливость. Другими симптомами ночного потоотделения у мужчин старше 40 лет могут быть увеличение жировых отложений, эректильная дисфункция и снижение либидо. Если вы подозреваете, что это может быть вероятной причиной, рекомендуется проконсультироваться со своим терапевтом, чтобы обсудить причины горячего потоотделения у мужчин.

Низкий уровень сахара в крови

Если уровень сахара или глюкозы в крови падает ночью, это может вызвать симптомы ночной гипогликемии, включая головные боли, горячий пот у мужчин и бессонницу.Низкий уровень сахара в крови, часто связанный с диабетом, является одной из вероятных причин ночного потоотделения у мужчин старше 50 лет.

Болезнь или лихорадка

Если вы страдаете от субфебрильной температуры, даже если вы не чувствуете себя особенно плохо, Вы можете обнаружить, что повышение температуры тела всего на пару градусов может привести к появлению горячего потоотделения по ночам. Более серьезные заболевания, такие как многие аутоиммунные заболевания, также могут вызывать симптомы ночного потоотделения у мужчин.

Побочные эффекты лекарств

Многие прописанные лекарства, такие как антидепрессанты, стероиды и некоторые лекарства от рака, могут вызывать у мужчин горячий пот.Если вас беспокоит, что лекарство может быть причиной ночной потливости, обсудите это со своим терапевтом.

Другие триггеры горячего потоотделения у мужчин

Знаете ли вы, что существует множество часто употребляемых вещей, которые могут вызвать ночное потоотделение? Алкоголь, кофеин, острая пища или лекарства могут вызвать чрезмерное потоотделение во время сна, не позволяя печени производить глюкозу, что приводит к падению уровня сахара в крови. Экстремальные упражнения вечером также могут иметь аналогичный эффект и усиливать симптомы ночного потоотделения у мужчин.

Способы борьбы с мужской ночной потливостью

Вам интересно, как остановить ночную потливость у мужчин? К сожалению, от многих причин ночного потоотделения у мужчин не существует простого лекарства. Однако есть способы хотя бы попытаться уменьшить дискомфорт, вызываемый чрезмерным потоотделением во время сна.

Чтобы сохранить прохладу в спальне, откройте окно или используйте вентилятор для циркуляции воздуха. Также рекомендуется избегать острой пищи, алкоголя и физических упражнений непосредственно перед сном.Кроме того, поставьте рядом с кроватью стакан с холодной водой, чтобы вы могли регулярно пить в течение ночи.

Ищете долгосрочное решение от горячего пота у мужчин? Выбирайте постельное белье из натуральных волокон, которое будет отводить влагу от вашего тела и помогать регулировать температуру — это полностью натуральное и экологически безопасное решение от ночного потоотделения у мужчин. В частности, шерстяные одеяла и постельные принадлежности известны своей способностью сохранять тепло и сухость, даже когда у мужчин возникает чрезмерный жар в ночное время.

Страдая от ночного потоотделения у мужчин, вы часто можете обнаружить, что связанная с этим бессонница влияет на все аспекты вашей жизни, от вашей способности концентрироваться на работе до того, как вы управляете отношениями с друзьями и семьей. Пытаясь выяснить вероятную причину — если необходимо, получить помощь от терапевта и попробовать несколько идей по уменьшению симптомов горячего потоотделения у мужчин — вы обнаружите, что качество вашего сна улучшается в кратчайшие сроки.

Вы просыпаетесь среди ночи в поту? Следуйте нашим инструкциям о том, как остановить ночную потливость у мужчин для более счастливого и здорового сна.Чтобы получить дополнительную информацию о чрезмерном потоотделении во время сна, на нашей странице «Ночное потоотделение и сон» вы найдете больше советов о причинах ночного потоотделения у мужчин, женщин и детей, а также дополнительные советы о том, как остановить ночное потоотделение у мужчин.

Разочарованы ночным потом, пока вы спите? — Основы здоровья от клиники Кливленда

Неинтересно менять одежду (или простыни) посреди ночи, но это может быть обычным явлением, если ночная потливость нарушает ваш сон.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Ночной пот — это мокрый пот, который может пропитать вашу одежду и постельное белье, независимо от температуры в вашей спальне. По словам врача семейной медицины Дональда Форда, доктора медицины, их могут вызывать различные факторы, но большинство распространенных причин поддаются лечению.

Распространенные причины ночного потоотделения

«Нет простого способа различить разные типы потоотделения, поэтому выяснение причины может помочь вам предпринять шаги по предотвращению или устранению того, если и как вы их испытываете», — говорит Форд. Ночная потливость может быть связана с одной из следующих причин:

  • Менопауза.
  • Инфекции.
  • Лекарства для лечения диабета или депрессии.
  • Гормональный дисбаланс.
  • Неврологические проблемы, тревожные расстройства и стресс.
  • Злоупотребление психоактивными веществами и наркомания.
  • Некоторые виды рака.

Ночная потливость во время менопаузы

Ночная потливость может быть обычным ночным симптомом у женщин, находящихся в период менопаузы, в отличие от приливов, которые случаются в течение дня.Как правило, симптомы ночного потоотделения разбудят вас после того, как они уже произошли.

Тем не менее, многие женщины обнаруживают, что они могут относительно легко контролировать ночную потливость, а также другие симптомы менопаузы с помощью разумных изменений образа жизни, таких как:

  • Хорошее питание.
  • Регулярно занимайтесь спортом.
  • Защита кожи от солнечных лучей.
  • Принимать правильные витамины и добавки (особенно витамин D3, если вы живете в северном климате).
  • Активное участие в жизни.

Если вы переживаете менопаузу, вы можете избавиться от симптомов, избегая таких триггеров, как кофеин, алкоголь, острая пища и сигареты, говорит доктор Форд.

«Принятие правильных решений в отношении здоровья обычно приводит к уменьшению числа случаев со временем — большинство женщин, испытывающих ночную потливость, обнаруживают, что потливость проходит в течение нескольких лет», — говорит он. «Лишь небольшой процент женщин обнаруживает, что они упорствуют и дальше.”

Лекарства, вызывающие ночную потливость

Часто используемые лекарства также могут вызывать ночное потоотделение. К ним относятся некоторые лекарства от диабета, при которых у вас может возникнуть ночная потливость, если уровень сахара в крови станет слишком низким.

Гормональная терапия и препараты, блокирующие гормоны, используемые для лечения некоторых видов рака, а также некоторые антидепрессанты также могут вызывать симптомы ночного потоотделения.

Болезни и расстройства, которые могут вызывать ночную потливость

У некоторых людей есть другие заболевания или расстройства, вызывающие повышенное потоотделение (известное как гипергидроз) в любое время дня и ночи.Но ночная потливость бывает разной — она ​​может быть временной или повторяющейся.

Некоторые другие заболевания или состояния здоровья, вызывающие ночную потливость, включают:

  • Тревога или аутоиммунные расстройства
  • Вирусные заболевания, такие как простуда и грипп, вызывают ночное потоотделение, но проходят сами по себе, а связанные с ними лихорадка и потоотделение обычно поддаются лечению жаропонижающими препаратами, такими как ацетаминофен (TYLENOL®) или ибупрофен (Адвил®).
  • Злоупотребление или отказ от таких веществ, как опиоиды, каннабис, кокаин, бензодиазепины или алкоголь.
  • Нарушения сна, такие как ночные кошмары или обструктивное апноэ во сне.

Ночные поты и ночные кошмары

Некоторые путают ночной пот и ночные кошмары. Ночные кошмары (также известные как ужасы сна) — это нарушение сна, при котором человек быстро просыпается в ужасном состоянии. «Потоотделение может быть симптомом ночных ужасов, но ночные страхи определяются возникающим эмоциональным расстройством, с потоотделением или без него », — говорит д-р Форд.«Ночная потливость при других условиях обычно не вызывает беспокойства, хотя ночная потливость может вызвать у человека беспокойство».

Что можно сделать для снятия ночного потоотделения

Изменения образа жизни в некоторых случаях снимают ночную потливость. Хотя причины могут быть разными, облегчение может прийти, если рассмотреть причину в каждом конкретном случае.

Например, если гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) вызывает у вас ночное потоотделение, доктор Форд советует избегать приема пищи прямо перед сном и приподнимать изголовье кровати.

Если у вас перименопауза, менопауза или другое заболевание, связанное с гормональным дисбалансом, поддержание общего состояния здоровья с точки зрения сердечно-сосудистой функции, диеты и веса может помочь повлиять на ваши симптомы. Поговорите со своим врачом для получения конкретных рекомендаций.

Как ваша диета может повлиять на симптомы ночного потоотделения

«Сбалансированная диета и отказ от крайностей в питании важны для вашего здоровья в целом. Это может помочь предотвратить начало некоторых заболеваний и помочь в лечении определенных заболеваний, которые проявляются в виде ночного потоотделения в качестве симптомов », — сказал доктор.- говорит Форд.

Есть некоторые продукты, которых следует избегать, поскольку они могут только ухудшить некоторые заболевания. Некоторые из них включают обработанные пищевые продукты, острую пищу, алкогольные напитки и напитки с кофеином. Сокращение всего этого в вашем рационе может только помочь вашему общему здоровью », — подчеркивает д-р Форд.

Когда обращаться к врачу

«Большинство причин ночного потоотделения несерьезны», — говорит доктор Форд. «Но есть и другие причины, по которым пациенты должны пройти обследование, если их симптомы длятся более недели, и они явно не связаны с вирусным заболеванием или расстройством», — добавляет он.

Лечение ночного потоотделения зависит от причины. Устранение первопричины — это способ облегчить симптомы. «Практически все причины ночного потоотделения излечимы», — говорит д-р Форд. Так что, если у вас стойкая ночная потливость, обратитесь к семейному врачу ».

Night Sweats | Мичиган Медицина

Обзор темы

Что такое ночная потливость?

Ночная потливость — это сильное потоотделение во время сна. Этот вид потоотделения отличается от периодического потоотделения людей от глубокого сна, пребывания в теплой комнате или слишком большого количества одеял.

Ночное потоотделение часто бывает настолько сильным, что ваша одежда и простыни промокают до такой степени, что вам приходится их менять.

Многие женщины в период менопаузы потеют по ночам. Но эта информация предназначена для людей, у которых ночная потливость не вызвана менопаузой или известной проблемой со здоровьем.

Важно обратиться к врачу, если у вас часто бывает ночная потливость. Он или она захочет убедиться, что ваша ночная потливость не вызвана чем-то серьезным.

Что их вызывает?

Ночная потливость может быть вызвана многими причинами.Возможные причины:

Какие экзамены и тесты вам нужно пройти?

Ваш врач задаст вопросы о вашем потоотделении и истории вашего здоровья. Вас могут спросить:

  • Как часто у вас бывает ночная потливость и как долго она длится.
  • Если вы принимаете новое лекарство.
  • Если у вас есть другие симптомы, такие как жар, боль или незапланированная потеря веса.

Вам также предстоит пройти полный медицинский осмотр. В зависимости от результатов экзамена у вас могут быть тесты.Например, у вас могут быть анализы крови или рентген, чтобы определить причину потоотделения.

Когда следует обращаться к врачу, если у вас ночная потливость?

Несколько раз о ночном потоотделении обычно не о чем беспокоиться. Но поговорите со своим врачом, если у вас часто бывает ночная потливость или у вас есть другие симптомы. Это может быть жар, озноб, боль или незапланированная потеря веса.

Вы можете завести блокнот, чтобы записывать, как долго длится потоотделение и любые другие симптомы, которые у вас есть.Это может помочь врачу найти причину вашего потоотделения.

Кредиты

По состоянию на: 26 февраля 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Уильям Х.

bookmark_borderВ пупке тянет – Тянущая боль в пупке у женщин

Что делать, если болит пупок внутри у взрослого или подростка

Содержание статьи:

Человеческий организм имеет достаточно сложное строение, все органы в нем взаимосвязаны. Порой по локализации чувства дискомфорта и болезненных ощущений не удается диагностировать болезнь. Боль в пупке может появиться в результате самых разных патологий.

Распространенные провоцирующие факторы

Энтерит

Без причины боль внутри пупка не может появиться. Единственное исключение – наступление и течение беременности. Обусловлено это увеличением в размерах живота. Швы, которые при рождении были нанесены акушером, напрягаются, это становится причиной дискомфорта или неприятных ощущений.

Во всех остальных случаях, если болит пупок у взрослого или ребенка, можно заподозрить развитие воспалительного процесса или какой-либо патологии. Прежде всего нарушения касаются органов и систем, расположенных в брюшной области, мышц, расположенных в околопупочной ореоле. Также причина может быть очень банальна – несоблюдение правил личной гигиены, приведшее к воспалению узла.

Самые распространенные заболевания, при развитии которых болит пупок:

  • Энтерит – формирование воспалительного процесса в тонкой кишке. Часто развивается в результате перенесенных заболеваний органов желудочно-кишечного тракта.
  • Гастроэнтерит – естественная реакция организма на прием некачественной пищи или воды, неподходящие лекарственные препараты.
  • Энтероколит – заболевание, которое сопровождается воспалением слизистой ткани кишечника. Область поражения, как правило, толстый и тонкий кишечник.
  • Кишечный дивертикулит – образование фрагментов выпячивания в толстой кишке.
  • Детская абдоминальная мигрень, которая по клинической картине похожа на обычное пищевое отравление. Возможно развитие сильнейших головных болей.

Причинами болезненных ощущений в области пупка могут быть заворот кишок, пупочная грыжа и острый аппендицит. Рекомендуется незамедлительно обратиться в больницу за консультацией.

Почему болит пупок у взрослых

Чаще болит пупок у женщин, чем у мужчин. Обусловлено это более сложным строением тела. Дискомфорт или болезненные ощущения у представительниц женского пола свидетельствуют о развитии воспаления и патологических процессов в пищеварительной и мочеполовой системах. К ним относятся кишечник, репродуктивные органы, мочевыводящие каналы, мочевой пузырь и почки. Наиболее распространенные недуги, из-за которых тянет пупок изнутри у женщин:

  • Цистит – распространенное состояние, сопровождающееся воспалением в области мочевого пузыря. Наблюдаются болезненные ощущения и при мочеиспускании.
  • Эндометриоз – нарушение строения и изменение структуры внутреннего эндометрия матки, даже за его пределы.

    Фиброма матки

  • Фиброма матки – образование доброкачественной опухоли на теле матки снаружи.
  • Грыжа пупкового узла.
  • Развитие онкологических заболеваний.
  • В раздраженном кишечнике нарушено кровообращение.

Чтобы в будущем предотвратить развитие серьезных заболеваний и осложнений, женщинам нельзя оставлять без внимания болезненность пупка. Рекомендуется сначала посетить терапевта – лечащего врача, который при необходимости даст направление к узкому специалисту.

Если болит пупок у мужчины, чаще всего это свидетельствует о проблемах в прямой кишке. Серьезные заболевания, развивающееся в этой области, как правило, диагностируются на последних стадиях своего развития. Обусловлено это слабовыраженными симптомами и стеснением людей обращаться к докторам со столь деликатной проблемой. Если дискомфорт и болезненные ощущения сопровождаются нарушением дефекации, постоянным вздутием, следует безотлагательно посетить врача.

Образование спаек в области кишечника

Боли в области пупка спазмолитического характера могут свидетельствовать о развитии следующих недугов у мужчин:

  • формирование опухолевых очагов, в том числе злокачественных;
  • рубцовые формирования при течении неспецифического язвенного колита;
  • образование многочисленных спаек в области кишечника;
  • развитие болезни Крона.

Представители мужского пола часто сталкиваются с проблемой застоя каловых масс – мегаколон. Причиной развития проблемы является формирование расширенных участков в толстой кишке. Это также отрицательно сказывается на органах дыхания и сердце, поскольку полные кишки оказывают давление на органы, расположенные выше.

У пожилых людей причиной болей в области пупка может быть развитие простатита – хронического воспаления простаты. Клиническая картина болезни довольна обширная, наблюдается нарушение мочеиспускания, снижение потенции, дисфункция гормонального фона.

Причины болей у детей и подростков

Причины кишечных колик у новорожденного

У новорожденных и грудных детей до полугода болезненные ощущения в области пупка возникают из-за проблем с дефекацией, вздутием и коликами. Не стоит тревожиться, если ребенок хорошо кушает, у него не повышена температура тела, и он чувствует себя нормально. Болезненность должна пройти самостоятельно, как только будет нормализована естественная микрофлора органов желудочно-кишечного тракта.

У ребенка старше 1 года и подростка боли в этой области могут свидетельствовать о развитии следующих заболеваний:

  • Реакций организма на перенесенные вирусные и бактериальные инфекции.
  • Если ребенка беспокоят продолжительные боли и рвота, то это может свидетельствовать об образовании грыжи.
  • Причинами болей могут быть мочеполовые инфекции, нарушение стула и отравления.
  • Болезненные менструации, заболевания органов ЖКТ, мочеполовой и пищеварительной системы.

Чтобы предупредить развитие серьезных болезней и опасных осложнений, родители должны своевременно реагировать на жалобы ребенка.

Методы диагностики

Колонкоскопия — процедура диагностики патологии толстой и тонкой кишки

Во время осмотра пациента одним из самых важных пунктов является оценка общего состояния. Требуется вычислить точную локализацию болезненных ощущений. Для этого проводится пальпация. Больной лежит на кушетке, а доктор прощупывает органы, расположенные в брюшной полости. Для подтверждения или опровержения предполагаемого диагноза дополнительно могут быть назначены следующие диагностические мероприятия:

  • общий анализ крови и предназначенный для выявления антител к бактериям, например, хеликобактер пилори;
  • ультразвуковое исследование (УЗИ) органов брюшной полости, а также почек пациента;
  • при необходимости прохождение рентгенологического обследования органов пищеварительного тракта;
  • колоноскопия;
  • биохимический анализ крови и на заражение гепатитом;
  • лабораторный анализ кала на дисбактериоз.

На основании полученных результатов врач ставит точный диагноз и лишь после этого разрабатывается терапевтический курс с учетом состояния больного и индивидуальных особенностей его организма.

Рекомендации при болях в пупке

При появлении болезненных ощущений в пупке запрещено заниматься самолечением

Чтобы свести к минимуму вероятность появления болезненных ощущений, рекомендуется придерживаться следующих советов:

  • При сильных болях запрещается заниматься лечебной физкультурой, любые физические нагрузки должны быть сведены к минимуму.
  • После оперативного вмешательства следует реабилитационный период, в течение которого нужно четко следовать всем указаниям лечащих врачей. Из рациона, как правило, требуется исключить жареное, жирное и сладкое.
  • Запрещается заниматься самолечением и принимать какие-либо лекарственные препараты без предварительного одобрения лечащего врача. Многие медикаменты можно приобрести в аптеке без рецепта, поэтому люди пренебрегают посещением медицинских учреждений. Это может стать причиной ухудшения состояния.

Во время беременности при отсутствии противопоказаний для расслабления брюшных мышц рекомендуется выполнять специальную лечебную гимнастику. Заметных положительных результатов можно достичь, если выполнять тренировки регулярно, дополнительно используя фитнес-мяч.

Не все причины появления дискомфорта в области пупка несут в себе опасность, но если боли имеют продолжительный характер и наблюдаются другие симптомы, требуется посетить врача и пройти медицинское обследование.

nogostop.ru

Почему тянет пупок изнутри у девушки

В этой статье психолог Евгения Дворецкая отвечает на вопрос «Почему тянет пупок изнутри у девушки?».

В данной статье о том, почему болит пупок, будут представлены некоторые, возможные причины болей данного характера.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Боль в пупке игнорировать нельзя, так как она может сигнализировать о наличии какого-либо серьезного заболевания. Боли внутри пупка считаются самыми неприятными, ведь когда они возникают, невозможно нормально сидеть, стоять и ходить. Причин появления болей может быть несколько, причем самостоятельно определить их не представляется возможным. Именно поэтому, если у вас болит пупок, визит к специалисту не следует откладывать ни в коем случае. Врач не только проведет предварительную диагностику, но и направит больного на более детальное исследование причин появления болей. Как говорилось выше, боль в пупке может появиться при различных заболеваниях.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Боль внутри пупка. Характер данной боли может говорить об абсолютно разных заболеваниях:

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Острый аппендицит

Если болит пупок, это может свидетельствовать о развитии острого аппендицита. Боль может появиться в подложечной области или же растекаться по всей области живота, постепенно смещаясь в правую его сторону, иногда болит пупок. При пальпации ощущается резкая болезненность. Может повыситься температура, участиться биение пульса, возникнуть тошнота и рвота. Такая патология требует хирургического вмешательства.

p, blockquote 5,0,1,0,0 —>

Первой причиной, вызывающей такого рода боли, могут быть неполадки в работе кишечника различной этиологии. Наиболее частое из них — это воспаление тонкой кишки, или, иными словами, энтерит. Зачастую

muzhchina-zhenshchina.ru

Тянет пупок. Уже 3й день!! . Что может быть?

Причины заболевания Как правило, боль в пупке может наблюдаться при следующих болезнях: Острый аппендицит – воспаление аппендикса, которое требует скорейшего хирургического вмешательства. В большинстве случае заболевание начинается для больного совершенно внезапно – появляются боли сначала по всему животу, затем переходят в пупок. Через некоторое время они локализуются в правой части живота. Все это сопровождается учащением пульса и повышением температуры. Если надавить на живот, больной ощущает боль, которая в свою очередь усиливается, если напрягаются мышцы. Хронический энтерит – воспаление тонкой кишки, которое обычно наблюдается вместе с колитом или гастритом. Сопровождается гиперемией слизистой оболочки тонкой кишки и увеличением ее секреции, воспалительным набуханием, иногда возникают даже кровоизлияния. Боль обычно не резкая, скорее ноющая, проявляется чаще всего после еды. При этом больной также ощущает вздутие или урчание в животе, появляется чувство полноты и тяжести. В некоторых случаях возможна повышенная ломкость ногтей, слабость, кровоточивость десен. Лечение хронического энтерита происходит на протяжении долгого времени, причем зачастую оно сводится лишь к нормализации питания человека и применении различных диет. При обострениях практикуется лечение в стационарах с применением медицинских препаратов. Дивертикулит. Это выпячивание стенки кишечника, которое может развиваться в результате нарушения развития или наличия высокого давление в просвете кишки, например, при запорах. Интересно, что дивертикулы могут не проявлять себя очень долгое время, однако по мере их роста все же возникает воспалительный процесс, который включает в себя повышенную температуру и болевые ощущения в области пупка, особенно при пальпации. Пупочная грыжа – состояние, при котором внутренние органы выходят за пределы брюшной стенки через пупочное кольцо. Характеризуется запорами, появлением газов, тошнотой, рвотой, болями. Кроме того, в области пупка возникает выпячивание, которое может уменьшаться и даже полностью исчезать в лежачем положении. При этом небольшие грыжи зачастую вообще не доставляют больным каких-либо проблем, если они имеют небольшой размер. А вот большие нередко затрудняют продвижение содержимого по кишечнику, что приводит к сильнейшим болям. Самостоятельное вправление грыжи полностью исключено, так это может быть крайне опасно для человека. В подобных случаях необходимо немедленно вызывать скорую помощь. Абдоминальная мигрень – болезнь, чаще всего встречающаяся у молодых людей и даже школьников. Сопровождается болью в области пупка, а также клиническими судорогами мышц брюшной стенки. Нередко возникает побледнение, появляется рвота, тошнота, понос, упадок сил. Длительность приступа может быть самой различной – всего от пары десятком минут до нескольких суток. Лечится заболевание при помощи употребления некоторых медицинских препаратов, либо вовсе настойки валерианы, однако самолечение полностью запрещено – для начала необходимо провести обследование у специалиста. Завороты тонкой кишки. Обычно возникают при наличии спаек и сращений в брюшной полости, при усиленной перельстатике, а также при переполнении ее отделов содержимым. Заворот тонких кишок встречается достаточно часто, но по большей части у младенцев, причем у женского пола они наблюдаются куда реже, чем у мужского. Недуг характеризуется рвотой, задержкой стула, болью в пупке и правой половине живота. Сначала возникают краткообразные схватки, которые затем возрастают до нестерпимых. Обращайтесь к Доктору.

это лучше к врачу…

touch.otvet.mail.ru

Тянет пупок причины у женщин. Болит пупок — что это может быть

Внезапная или часто возникающая боль в области пупка сигнализирует о самых разных заболеваниях. Боли могут быть ноющими или схваткообразными, но мы, к сожалению, не всегда спешим за помощью к врачу. Традиционное русское выражение «само пройдет» остается на сегодняшний день весьма популярным. А напрасно, ведь боли возникают не просто так, они имеют под собой определенные причины.

Почти каждый человек сталкивался с такой неприятностью, как боли в области пупка. Они могут объясняться просто (ношение обтягивающей одежды или переедание), а могут стать серьезной проблемой, требующей лечения в стационаре или хирургического вмешательства. Боль мешает пошевелиться, не дает возможности нормально работать, вызывая общий дискомфорт. Но мы продолжаем упорно отказываться от врачебной помощи, пока болезненные ощущения не станут нетерпимыми.

Характер болевых ощущений может быть разным: ноющая и несильная или острая и нестерпимая. Если боль появляется неожиданно и бывает сильной, то причина связана, скорее всего, с заболеваниями брюшной полости. По медицинской терминологии это состояние «острого живота». Заболевания такого характера требуют оперативного вмешательства.

Причина ноющей или схваткообразной боли обычно связана с . Например, плохое переваривание пищи вызывает образование газов и вздутие, и, как следствие, терпимые болевые ощущения, переходящие в форму схваток. Рядом с областью вокруг пупка находится часть тонкой и толстой кишки, поэтому болит именно здесь.

Важно! Следует внимательно прислушаться к себе и выяснить, как болит и где болит. Врачу вы должны показать больное место, объяснить ее характер, силу и причину, по которой она усиливается. Только так доктор может провести предварительную диагностику.

Как себя вести, если неожиданно заболел живот

Что делать, если боль застала врасплох? При сильных коликах вызовите скорую помощь. Не избавляйтесь от неприятных ощущений с помощью болеутоляющих или спазмолитических средств. Рано или поздно нужно будет искать причину заболевания. Периодически снимая приступы обезболивающими препаратами, вы лишаете возможность врача поставить предварительный диагноз. Но направить на обследование он вас обязан.

При болях в области пупка категорически запрещается

  • прогревать больное место,
  • ставить клизмы или принимать слабительные,
  • двигаться или заниматься активной деятельностью.

Родным и близким следует помочь больному принять горизонтальное положение. Положить его удобно на спину, что снизить или притупить неприятные ощущения. Под голову положить высокую подушку. Следите за его состоянием и исключите приемы пищи и жидкости. Вылечить больного в домашних условиях можно, если известны причины болей (например, переедание или незначительное отравление).

Возможные заболевания

В животе находятся многие важные : желудок, печень, поджелудочная железа, кишечник, матка у женщин. Поэтому и заболевания, связанные с этой областью, могут быть самые разные. Поговорим о тех болезнях, которые встречаются наиболее часто.

Обычно все наши неприятности

vbgi.ru

Почему болит живот в области пупка, возле, вокруг, рядом с пупком

Боли в животе ниже пупка, причины боли в животе

Содержание статьи:

  • Ноющая, тянущая боль около пупка, острая, колющая боль возле пупка, причины
  • Какие еще могут быть причины боли в животе около пупка
  • Какие заболевания могут быть, если сильно болит возле пупка, как определить причину боли в животе?
  • Диагностика, что делать, если сильно болит возле пупка?
  • К какому врачу обращаться, если появились сильные боли в области пупка?
  • Таблетки и препараты от боли в животе, какие выбрать?
  • Народные методы лечение пупочной боли в животе в домашних условиях
  • Профилактика болей около пупка, что делать, чтобы боли в животе не появились снова?

Болезненные симптомы в любом уголке организма – это признак того или иного отклонения в его работе, от разовых сбоев до серьезных патологий. Болевые симптомы, боли в животе около пупка – довольно распространенный признак, который может указывать на многие заболевания, в том числе и на смертельно опасные для человека. Учитывая разнообразие вариантов отклонений, о которых свидетельствует такое недомогание, когда появляется сильная боль в животе слева, справа от пупка, внизу или в вверху пупа, то установить точные причины появления боли в животе, поставить точный диагноз без помощи квалифицированного специалиста невозможно. Даже одного осмотра пациента врачом часто бывает недостаточно, и для получения точного результата требуются дополнительные диагностические процедуры. При этом, знание о различных патологических симптомах помогает сформировать предварительное представление о степени тяжести болезни.

Ноющая, тянущая боль около пупка, острая, колющая боль возле пупка, причины

Вокруг пупка расположено несколько органов, принадлежащих разным системам, отклонение в функционировании которых вызывает болезненные ощущения. Боли в животе бывают истинными и иррадиирущими, то есть, перемещенными от источника заболевания, находящегося в другой части живота.

Для любого заболевания характерны свои определенные боли в животе. Ниже будут рассмотрены их разновидности.

1 Ноющая боль в животе в области пупка. Возникает при кишечной непроходимости, усиленном газообразовании, хроническом энтерите, образовании узлов и опухолей. Также встречается при заболеваниях мочеполовой системы и у беременных женщин в результате растяжения мышц и связок живота.

2 Острая боль в животе возле пупка. Сигнализирует о язвенных процессах в кишечнике или отклонении в работе желчного пузыря, при пупочной грыже. Если боль, появившаяся здесь, иррадиирует по направлению к пояснице при позывах к мочеиспусканию, она означает движение камней в почках.

3 Тянущая боль в животе около пупка. Часто наблюдается во время вынашивания плода, кишечной непроходимости и мочеполовых недомоганиях.

4 Колющие или режущие боли в животе около пупка. Указывает на острый аппендицит, холецистит, панкреатит. У женщин сигнализирует о нарушениях работы репродуктивной системы. Колика такого характера появляется и в случае заболеваний органов пищеварительного тракта.

При пупочной грыже зарождается в случае нажатия на место образования защемления, сопровождается сильной тошнотой, метеоризмом и диареей. Предварительный наружный осмотр показывает выпячивание пупка, при пальпации ощущается уплотнение, надавливание усиливает боль. Режущие колики с тошнотой также указывают на приступ острого аппендицита. Они становятся более ощутимыми при нажатии на нижнюю часть живота справа.

5 Сильная боль в животе около пупка. Может сигнализировать о завороте кишечника, остром аппендиците, пупочной грыже или онкологическом новообразовании.

Реже такая сильная боль в животе появляется у детей при обострении наследственной абдоминальной мигрени. При таком диагнозе боль сопровождает пациента постоянно и повторяется приступами, дополняясь подташниванием, вздутием и запором. Со временем она усиливается и перемещается выше, ближе к желудку. Сильные болевые ощущения с ухудшением аппетита, тяжестью и отрыжкой возникают у человека, страдающего от гастрита. С похожей симптоматикой протекают острые инфекционные заражения, синдром раздраженного кишечника и нарушение кровотока в брыжеечных сосудах. При пупочной грыже такая боль дает о себе знать после поднятия тяжелых предметов, а у женщин, недавно перенесших роды – в случае растяжения брюшной стенки.

Какие еще могут быть причины боли в животе около пупка

— острой непроходимости тонкого отдела кишечника, завороте, спайках, продвижении желчных камней и опухолей;

— острых и хронических дисфункций кровообращения в брыжеечных сосудах, вызванных давлением опухолей или тромбозной закупорки;

— продолжительного воспалительного процесса в тонкой кишке (хронического эюнита) вследствие сбоя метаболизма, иммунодефицита, несбалансированного питания, хронического гепатита;

— ферментной недостаточности и следующим за ней недостаточном пристеночном пищеварении;

— онкологических заболеваний;

— синдроме раздраженного кишечника.

Какие заболевания могут быть, если сильно болит возле пупка, как определить причину боли в животе?

1 Если вокруг пупка сильно болит – при остром аппендиците или пупочной грыже.

2 Если сильно болит ниже пупа – Болезнь Крона, энтерит, мезаденит, эндометриоз, болезни органов мочеполовой системы или толстого кишечника.

3 Боли выше пупка у взрослых и детей – гастропатия, язва желудка или двенадцатиперстной кишки;

4 Справа живота болит в области пупка – аппендицит, заворот тонкого кишечника;

5 Слева живота возле пупка появились боли– накопление газов в толстой кишке, патологии поджелудочной железы и селезенки.

Околопупочная боль бывает висцеральной, то есть спровоцированной спазмами и растяжениями, либо соматической – вызванной раздражением спинномозговых нервов, пролегающих через брюшную полость.

Отличительные черты боли возле пупка представителей разных возрастов и полов

Боли, локализирующиеся рядом с пупком, наиболее распространены среди женщин. Это объясняется тем, что представительницы слабого пола чаще страдают от нарушений работы мочевыводящей и половой систем. Неприятные ощущения в большинстве случаев возникают под воздействием цистита, эндометриоза и воспалительных процессов в органах малого таза, фибромы и онкологических заболеваний матки. Боль рядом с пупком у детей – результат быстрого развития органов и других элементов пищеварительной системы или неправильного питания. У малышей, в отличие от взрослых, в подобных случаях бледнеют и становятся более холодными, чем все тело, конечности. Эти симптомы присутствуют при завороте кишки, которая при замедлении с обращением к медикам может иметь наиболее тяжелые последствия, включая летальный исход.

Колики вблизи пупка у младенцев встречаются в результате неправильного пищеварения и, как правило, проходят сами собой к полутора годам. Подобные боли у представителей сильного пола возникают при болезни мегаколон и дополняются запором и интоксикацией вследствие застоя каловых масс. Указанные нарушения нередко приводя к ухудшению дыхательной функции и работы сердца. Боль возле пупка также сопровождает дивертикулез, хроническую форму простатита и дисфункцию мочеиспускания. Беременные женщины ощущают болензненный дискомфрт в непосредственной близоси от пупка в связи с ослаблением брюшных мышц и смещением внутренних органов или замедленной моторикой кишечника.

Диагностика, что делать, если сильно болит возле пупка?

К любой боли, свидетельствующей о патологических процессах в организме, присоединяются дополнительные симптомы, на основании которых до получения результатов анализов врач ставит предварительный диагноз. Поэтому важно запоминать и потом как можно подробнее описать медикам все детали, связанные с ухудшением самочувствия. Основные вопросы, на которые нужно иметь ответ это длительность боли возле пупка, ее наличие только в одном месте или перемещение/отдача (иррадиация), характер возникновения, смена локализации дискомфортных симптомов от начала недомогания до осмотра. Первое, что делает врач – это осмотр пациента и сбор анамнеза, основанный на опросе больного касательно характеристики болевых ощущений. После этого врач принимает решение о необходимости и видах прочих диагностических мероприятий: анализов крови и кала, ультразвукового исследования, колоно- или ирригоскопии.

К какому врачу обращаться, если появились сильные боли в области пупка?

При появлении боли рядом с пупком не нужно спешить принимать обезболивающие препараты, поскольку они могут смазать симптоматическую картину, необходимую для постановки диагноза и корректного определения метода лечения. В случае «острого живота» следует без промедления вызывать скорую помощь. В прочих ситуациях нужно безотлагательно обращаться к терапевту, либо узкому специалисту: хирургу или гастроэнтерологу.

Таблетки и препараты от боли в животе, какие выбрать?

Чтобы избавить пациента от болезненных симптомов, назначаются такие препараты:

1 Но-шпа при боли в животе. Используется для профилактики и устранения спазмов гладких мышц внутренних органов, тенезм, спастических запоров, острой формы язвенных образований. Противопоказания: гиперчувствительность, гипертония, кардиогенный шок, печеночная или почечная недостаточность.

2 Спазмалгон, если появились боли в животе. Назначается для подавления слабого и среднего болевого синдрома во время желудочных или кишечных колик, прочих недомоганиях, сопровождающихся спастическими сокращениями гладкой мускулатуры.

Препарат нельзя принимать при непроходимости кишечника, гиперчувствительности, патологиях сердца и кровеносных сосудов и пр.

3 Папаверин для лечения сильной боли в животе. Спазмолитик, необходим для ослабления тонуса гладких мышц любого органа пищеварительной системы. Используется при почечных коликах, холецистите, желчнокаменной болезни, тонусе матки во время беременности.

Не рекомендуется к приему детям до 6 месяцев, пожилым людям, пациентам с гиперчувствительностью, почечной недостаточностью.

4 Фосфалюгель и лечение боли в животе. Имеет кслотнонейтрализуюющее действие, обволакивает слизистые оболочки, выступает сильным сорбентом. Необходим для терапии гастрита и язвенных процессов в желудке и двенадцатиперстной кишке, эрозивных процессов в пищеварительном тракте, дуодените, панкреатите, энтероколите, изжоге, отравлениях и пр.

Кроме гиперчувствительности, противопоказаниям к его применению служат хроническая почечная недостаточность, гипофосфатемия и болезнь Альцгеймера.

5 Смекта, когда применяется для лечения болей в области около пупка. Сильный адсорбирующий препарат, используемый при различных расстройствах ЖКТ. Устраняет болевые синдромы в ЖКТ при отравлениях, изжоге, вздутии, острой и хронической диарее, инфекционных заражениях.

Противопоказания: непроходимость кишечника, дефицит изомальтазы-сахаразы, индивидуальная непереносимость.

6 Эспумизан при лечение болей в животе. Предназначен для ослабления метеоризма, диспепсии, синдрома Ремхельда. Широко используется в диагностических процедурах при обследовании брюшной полости. Настоятельно не рекомендуется употреблять при высокой чувствительности к действующему веществу препарата.

Народные методы лечение пупочной боли в животе в домашних условиях

Рецепты нетрадиционной медицины по эффективности не уступают некоторым аптечным препаратам. Их применение в борьбе с болевыми симптомами около пупка должно быть осторожным, чтобы организм получил от лечения пользу, а не вред. Перед использованием народных рецептов следует проконсультироваться с врачом. Среди наиболее распространенных средств: отвар из плодов рябины; настой из травяного сбора: полевого хвоща, ромашки, розовых лепестков, полыни, укропа, шиповника, сушеницы и календулы; настой из свежих или сушеных ягод крыжовника или черники; настой ромашки, тысячелетника и льняного семени. Появление болезненности рядом с пупком требует обязательного изменения рациона и режима питания больного. Из употребления следует исключить консервированные продукты, копчености и маринады. Если после этого спазмы не прекращаются, нужно обращаться за помощью к квалифицированному специалисту.

Профилактика болей около пупка, что делать, чтобы боли в животе не появились снова?

Профилактические мероприятия по предотвращению болей возле пупка включают в себя:

— плановые обследования органов системы пищеварения не реже одного раза в год;

— своевременное обнаружение и терапия органов ЖКТ;

— рациональный состав питания;

— избавление от вредных привычек;

— минимизация стресса и нервных перегрузок;

— активный образ жизни.

Дискомфортные изменения вблизи пупка появляются в результате многих патологических процессов, в том числе – несущих угрозу для жизни. Размытая симптоматика, приводящая к тому, что даже пациент не в состоянии четко описать характер и интенсивность боли, становится для медиков препятствующим фактором при определении диагноза. Возникновение любых болезненных ощущений около пупка должно служить безоговорочной причиной для обращения в медицинское учреждение. Своевременное реагирование и внимание к сигналам своего организма – единственно правильные действия со стороны пациента, которые помогают врачу обозначить направление диагностических мер, назначения обследования и лечения.

evestart.ru

Боль в области пупка у женщин: причины и последствия

Боль в области пупка у женщин явление — довольно распространенное, и всегда этот признак сигнализирует о возникновении проблем со здоровьем. Симптом может отличаться интенсивностью, характером, а также локализацией. Причин его возникновения множество и большинство патологий, провоцирующих болевой синдром, крайне опасны, требуют медицинского вмешательства и лечения.

Боль в области пупка у женщин

Такие дискомфортные, а иногда и нестерпимые ощущения сигнализируют о наличии в организме женщины серьезных заболеваний. Иногда причины болей ниже пупка не связаны с нарушениями работы внутренних органов, а возникают, например, на фоне ношения тесной одежды. Но также боль может спровоцировать неудачный пирсинг или естественные физиологические процессы, под которыми подразумевают беременность. Выявление причины появления неприятных симптомов — важная часть не только диагностики заболеваний, но также их лечения.

У каждой женщины беременность проходит индивидуально, и быстрый рост плода или одновременное вынашивание нескольких детей может вызвать боль в результате растяжения брюшной стенки.

Человек, который считает себя здоровым, может испытывать дискомфорт при глистных инвазиях — паразитарные заболевания способны не давать о себе знать длительное время, но часто провоцируют неприятные симптомы вроде боли в пупке.

Вызвать боль также могут расстройства желудочно-кишечного тракта, воспаление аппендикса — в этом случае болевые ощущения иррадиируют в разные части живота. Нередко симптоматика возникает на фоне гормональных колебаний, что свойственно пациенткам детородного возраста.

Чаще всего боль в области пупка у женщин связывают с заболеваниями мочеполовой системы. К расстройствам, которые характеризуются подобными симптомами, относят такие:

  • воспаление мочевого пузыря — цистит;
  • эндометриоз и эндометрит;
  • доброкачественные и злокачественные образования матки и придатков;
  • расстройства кишечника;
  • нарушение кровообращения в органах малого таза.

Боль в области пупка не всегда покалывает посередине. Она может беспокоить с одной или с другой стороны, возникать чуть ниже или выше.

Чтобы понять причину возникновения боли и начать правильное лечение, важно наблюдать за характером, интенсивностью ощущений, а также провести обследование для выявления возможных сопутствующих расстройств и осложнений.

Причины боли вокруг пупка у женщин

У мужчин болевые ощущения в этой области живота в большинстве случаев связывают с кишечными расстройствами, аппендицитом или грыжей. У женщин этот список гораздо обширнее, они могут испытывать неприятные ощущения по многим физиологическим причинам, а могут мучиться болями, возникшими в результате развития опасных и иногда трудноизлечимых заболеваний.

К естественным причинам появления боли ниже пупка относят беременность и овуляцию. Практически в каждом менструальном цикле у женщины детородного возраста из яичника выходит яйцеклетка, боль вокруг пупка появляется в результате разрыва оболочки фолликула, в котором она созревает. Представительницы прекрасного пола, которые особенно восприимчивы к неприятным ощущениям, этот процесс ощущают сильнее, а для других он может проходить бессимптомно.

Болевые ощущения при овуляции не могут длиться более нескольких минут, поэтому чаще всего таким симптомам не придают значения — здоровью женщины они ничем не угрожают.

Появление боли ниже пупка у беременных не должно вызывать опасений — этот вполне физиологический процесс вызывает растяжение брюшной стенки в результате роста плода. Даже при нормальном развитии увеличенная матка смещает внутренние органы женщины и порождает не только дискомфорт, но и болезненные ощущения.

Но также при беременности может наблюдаться ухудшение перистальтики кишечника, затрудненная проходимость пищи или же индивидуальные особенности протекания этого физиологического процесса.

Различного характера болезненные ощущения возникают у женщин при развитии нарушений в работе органов малого таза. Боль в проекции ниже пупка чаще всего возникает в результате нарушений репродуктивной и мочеполовой сферы.

Воспаление придатков

Может возникнуть при малейшем переохлаждении, а также при попадании болезнетворных бактерий. Чаще всего проявляется спазмами в области пупка с обеих сторон — колет сильнее при пальпации, а также во время полового акта. Боль сопровождается множеством характерных для воспаления симптомов.

Эндометриоз

Аномальное разрастание клеток эндометрия в нетипичном месте вызывает болевые ощущения во всей нижней части живота, в боку и пояснице, а также нередко локализуется в пупочной зоне.

Цистит

Воспалительный процесс в мочевом пузыре всегда сопровождает такой симптом, как боль и, несмотря на то, что болит, как правило, в нижней части живота и паху, ноющие ощущения распространяются на пупок.

Аппендицит

Воспаление придатка слепой кишки отличают внезапные рези, при обострении ощущения распространяются на весь живот. Может наблюдаться и острая колющая боль в пупке.

Колит

Воспаление слизистой оболочки кишечника проявляется не только болью, локализация которой может постоянно меняться, но и расстройством стула, вздутием живота.

Фиброма матки

Доброкачественные образования в матке длительное время ничем не проявляются, могут годами не давать о себе знать, если женщина не проходит плановых обследований. Но как только опухоль начнет сдавливать и вытеснять своим объемом близкорасположенные органы, возникнет боль. Сначала она носит ноющий непостоянный характер, но при нарушениях кровообращения начинают возникать спазмы.

Инфекционные заболевания

Вызвать острые, колющие или ноющие боли в пупке могут патогенные бактерии или инфекции различной этиологии. Они поражают органы малого таза, вызывая воспалительные процессы в тканях.

Онкологические заболевания

Рак матки или придатков проявляется комплексом характерных симптомов, одним из которых является болевой синдром. Болезненные ощущения могут носить различный характер и локализоваться в любой области живота, не исключение пупочная область.

Характер боли в области пупка у женщин

По тем ощущениям, которые испытывает женщина можно предположить у нее развитие того или иного заболевания.

Различной интенсивности спазмы и дискомфорт, появляющийся ниже, выше пупка, а также с левой или с правой стороны, свидетельствует о возможной гинекологической патологии.

Боль ноющего характера, усиливающаяся при нажатии или пальпации, чаще всего указывает на вирусное или бактериальное поражение кишечника. Резкие болезненные ощущения и спазмы появляются при воспалении аппендикса или прямой кишки.

Схваткообразная или тянущая боль, как правило, возникает при непроходимости кишечника или его завороте. Более сильные ощущения провоцирует грыжа, а также патологическое разрастание тканей (доброкачественные опухоли).

Различный характер болевых ощущений, который не дает возможности даже предположить тип заболевания, провоцируют злокачественные новообразования.

Для женщин причиной неприятных, а иногда и невыносимых болезненных ощущений часто становится врожденная патология — эндометриоз. Она до появления первых месячных не проявляется, но при изменениях гормональной активности в период полового созревания начинается деление клеток эндометрия, которые выходят за пределы матки. Боль ниже пупка — один из характерных признаков этого заболевания. Патологические клетки поражают не только детородные органы женщины, но и разрастаются, проникая в кишечник, постепенно затрагивают другие внутренние органы. Боль носит различный характер и усиливается по мере распространения очагов эндометриоза.

Диагностика

Выявить причину и установить заболевание, симптомом которого являются неприятные ощущения, поможет комплекс диагностических методов.

Для этого назначают следующие лабораторные тесты:

  • общий анализ крови;
  • развернутая биохимия;
  • копрограмма;
  • анализ на наличие антител к хеликобактериям;
  • посев на яйца глистов.

Кроме этого, проводят ультразвуковое исследование органов малого таза, рентген. К методикам, требующим проникновения в организм пациентки, относят колоноскопию и фиброгастроскопию.

К не менее информативным и более современным диагностическим способам относят также компьютерную и магниторезонансную томографию.

Для подтверждения эндометриоза и определения характера новообразований проводят гистероскопию или диагностическую лапароскопию, во время которой выполняют биопсию, а затем отправляют полученный материал на гистологическое исследование.

Рекомендуем почитать похожие статьи:

tutbolinet.ru

Почему болит пупок при нажатии или движениях у женщин и мужчин

Содержание статьи:

Боль при надавливании на живот и пупок – симптом множества болезней, и среди них есть угрожающие летальным исходом. Чтобы избежать угрозы жизни и инвалидности, недуги нужно выявлять на ранних этапах. Самому больному распознать болезнь и отыскать решение проблемы почти нереально. Чтобы диагноз подтвердился, потребуется провести лабораторные и аппаратные исследования. Но хотя бы предположить причину недуга возможно, проанализировав характер и локализацию болевого синдрома.

Болезни, вызывающие характерные боли

Как правило, боль возле пупка связана с кишечными заболеваниями

Факторов, из-за которых болит в пупковой зоне, множество. В большинстве случаев симптоматика спровоцирована нарушениями в кишечнике:

  • Энтерит. Воспаление тонкого кишечника в зависимости от очага и распространения подразделяется на дуоденит, илеит и еюнит. Всем видам, помимо болевых ощущений пульсирующего характера в центре живота, сопутствуют рвота, тошнота, урчание. Может подняться температура.
  • Гастроэнтерит. Болезнь появляется при потреблении экзотических блюд, подтухших продуктов либо инфицированной воды. Из дополнительных признаков характерны тошнота, рвота, понос, газообразование и кишечные колики.
  • Энтероколит. Воспалительный процесс тонкого и толстого кишечника вызывается инфицированием и дисбалансом питания. Сопутствует болям повышенное образование газов и диарея. Разновидностью является сигмоидит, при нем воспаление идет в сигмовидной кишке.
  • Дивертикулит. Для него свойственно выпячивание стенок толстого кишечника. Проявляется болезненностью, если дотрагиваться до пупа и низа живота, лихорадкой, запорами, вздутием и урчанием.
  • Синдром раздраженного кишечника. Возникает при нарушении моторики желудочно-кишечного тракта или нервных связей, дисбалансе рациона. Болевой синдром сопровождается вздутием и отечностью живота, чрезмерным газообразованием, подташниванием. Недуг способен хронизироваться, тогда болевые ощущения длятся не один год.
  • Аппендицит. Первоначально болезненное ощущение проявляется в подреберье и растекается по брюшине, охватывая пупок. При прикосновении или физической активности человек чувствует режущую боль. У него поднимается температура, учащается биение сердца, возможны подташнивание и рвота. Болезнь требует безотлагательной хирургической операции. При поздней помощи развивается перитонит с риском летального исхода.
  • Заворот кишок. Боль пульсирующего либо постоянного характера. Больного тошнит, пучит, он не может сходить «по-большому». Лечат недуг клизмами, в сложных случаях необходимо оперативное вмешательство.
  • Воспаление пупа. При нем может покраснеть и напухнуть кожа, образуется гнойная жидкость внутри нарыва, которая может вытекать наружу. Нужно хирургическое вскрытие.

Интенсивные боли, когда трогают пупочную впадину, возможны при глистной инвазии и новообразованиях в районе кишечника – доброкачественных и злокачественных. Так же очень больно при нажатии, если развивается мезентериальный тромбоз – закупоривание сосудов в области соединения органов и брюшины. Требуется незамедлительная медицинская помощь.

Если при нажатии на пупок возникает боль, возможно, развилась пупочная грыжа. Болит обычно чуть ниже самой впадины, пациента тошнит, процесс дефекации затруднен. В месте, где сформировалась грыжа, появляется плотное образование. Риск такого заболевания выше у только что родившегося ребенка или женщины, перенесшей тяжелые роды. Требуется операция.

Возможна и абдоминальная мигрень. От этого недомогания чаще страдают дети и подростки. Характерны боли размытого характера, бледность и похолодание конечностей, подташнивание, рвота и диарея.

Появление боли в пупковой зоне происходит также по причине выхода камней из почек либо желчного пузыря. Болевые ощущения мучительны, они не проходят до тех пор, пока конкремент не покинет организм. Если в желчном пузыре камней нет, но развивается воспаление, схожая симптоматика вероятна при обострении холецистита. Воспалительные процессы в печени при гепатитах также провоцируют неприятные симптомы в зоне пупа.

Проявление сильных болей в пупочной области характерно и для воспаления легких. Оно, как правило, сопровождается кашлем и требует безотлагательного врачебного вмешательства.

Симптомы мужских и женских заболеваний

У деток болит живот, если нажимать на пупок, обычно из-за недугов кишечника, грыжи или абдоминальной мигрени. У взрослых также возможны проблемы и из-за болезней репродуктивной системы. Причины, по которым сильно болит пупок при нажатии у женщин, очень часто связаны с нарушениями в половых органах либо мочевыводящей системе. Как правило, это может быть вызвано такими патологиями:

  • эндометриоз;
  • цистит;
  • фиброма;
  • воспаление придатков;
  • разрыв фолликула;
  • рак матки.

Болевые ощущения в области пупка у беременных, если на него надавливать, обычно вызывает ослабление брюшинных мускулов, сдвиг внутренних органов, ухудшение кишечной перистальтики, индивидуальные физиологические особенности.

Болезненность чувствуется и после рождения ребенка, если при этом возникла необходимость кесарева сечения.

Если болит пупок и низ живота при нажатии у мужчин, это обычно сообщает о воспалении простаты и уретрите. При таких болезнях, как и при цистите у женщин, болевой синдром значительно усиливается в процессе справления малой нужды. В ситуациях, характерных для обоих полов, чувство дискомфорта в пупке в момент мочеиспускания сообщает о бактериальном заражении. Часто болезнетворные микроорганизмы являются причиной инфекции мочевыводящих путей.

Локализация и характер болей

Любая из болезней, при которой больно нажимать на пупок, создает специфическую клиническую картину и выражается характерной болью:

  • Ноющая. Свойственна при кишечной непроходимости, избыточном газообразовании, хроническом энтерите, формировании узелков, спаек, опухолевых образований. Возможны проявления при беременности, растяжении брюшных стенок и недугах репродуктивной и мочевыводящей систем.
  • Острая. Может говорить о язвенном поражении либо холецистите, а также о грыжевом ущемлении. Резкая боль в пупковой зоне, которая иррадиирует в поясничный район при справлении малой нужды, сообщает о движении конкрементов в почках и желчном пузыре.
  • Тянущая. Проявляется при вынашивании, болезнях мочевыводящей системы, простатите у мужчин, растяжении брюшных стенок, непроходимости кишечника.
  • Колющая либо режущая. Характерна для холецистита, аппендицита. Колоть близ пупка может при каких-либо нарушениях в органах желудочно-кишечного тракта.

Заворот кишки, пупочная грыжа, онкология, аппендицит, абдоминальная мигрень провоцируют особенно сильные болезненные ощущения.

Место проявления болевого синдрома при надавливании на пупок поможет выявить предположительное заболевание по области, где боль наиболее сильна:

Локация болиВозможный недуг
Вокруг пупкаВоспаление аппендикса, пупочная грыжа.
Слева с иррадиацией в левый бокРазрыв фолликула или выход камня с соответствующей стороны, заболевания селезенки, сигмоидит.
Справа с отдачей в правый бокЗаворот кишки, аппендицит, недуги печени и желчного пузыря, разрыв фолликула либо выход камня с соответствующей стороны, пиелонефрит, воспаления в толстой кишке, гастродуоденит.
Сверху пупаЯзвенные поражения желудка и двенадцатиперстной кишки, гастриты.
Снизу пупаНеспецифический язвенный колит, мезаденит, энтерит, болезнь Крона, воспалительные процессы в тонком и толстом кишечнике,  отклонения в мочеполовой системе. В последнем случае боль зачастую проявляется низко, в зоне паха.

Болевой синдром высоко над пупом чаще всего вызывается желудочными и кишечными недугами. Болезненные ощущения ниже пупка появляются в основном по причине нарушений в прямом кишечнике. Кроме того, часто проявление неприятных чувств подобного рода сообщает о недугах репродуктивной системы.

Методы диагностики

УЗИ брюшной полости поможет выявить причины боли в районе пупка

При возникновении болевых ощущений в пупочной зоне даже высококвалифицированный доктор не сразу сможет установить диагноз. Определять этимологию недомогания начинают с полного диагностического обследования. Анализируют характер и локализацию болевого синдрома, дополнительную симптоматику, а затем, по итогам лабораторных и аппаратных исследований, определяют первопричину и назначают подходящий курс лечения.

После сбора анамнеза врач направляет больного на диагностические процедуры. Специалисты:

  • исследуют анализ крови и мочи на наличие воспалительных процессов;
  • делают УЗИ брюшной полости, при необходимости рентген;
  • проводят колоноскопию и ирригоскопию.

По итогам больного направляют к узкому специалисту, который назначает дополнительные анализы. Например, женщине порекомендуют сдать влагалищные мазки, пройти гинекологическое УЗИ.

Курс лечения зависит от выявленного заболевания. Не существует универсального способа, позволяющего навсегда избавиться от болевого синдрома. Можно выпить обезболивающие, но срок их действия невелик. Спустя небольшое время болезненные ощущения возобновятся. Нужно не купировать болевой синдром, а выявить и устранить его причину. Сделать это можно, только следуя рекомендациям врача.

Самолечение смертельно опасно. Если боль появилась внезапно, растет температура или потекла кровь, срочно звоните в «Скорую», которая доставит больного в клинику для оказания экстренной помощи.

nogostop.ru

bookmark_borderКрасная точка на головке: Как избавиться от красных точек на головке: причины и лечение.

Как избавиться от красных точек на головке: причины и лечение.

Еще вчера все было отлично, а сегодня на головке члена появились красные точки?

Не впадайте в панику, это лечится. Главное, не пытайтесь заниматься проблемой самостоятельно.

В такой ситуации нужно как можно быстрее определить, что стало их причиной и назначить лечение, ведь красные точки, скорее всего, являются признаком воспаления. В большинстве случаев правильно подобранное лечение поможет вам избавиться от красных точек на члене достаточно быстро. Важно не тянуть с посещением врача.

Как поступить при появлении красных точек на головке полового члена:

Правильная схема поведения при обнаружении красных точек следующая:

  • Обратиться к дерматовенерологу нашей Поликлиники+1, который назначит анализы и мазки с указанием типов инфекций и вирусов, которые необходимо исключить
  • Сдать мазки на половые инфекции
  • Сдать анализы крови на венерические заболевания и ПЦР на скрытые инфекции
  • Получить рекомендации по лечению и пройти его

И прощайте, красные точки!

Красные точки на головке члена – что это может быть

Высыпания на головке полового члена, как и на крайней плоти – это не норма. Как правило, их причиной является воспаление (баланит), который вызван бактериями, грибками или вирусами. Вот наиболее распространенные причины для появления красных точек на головке члена:

  • Молочница или кандидозный баланопостит

    Это грибковое поражение головки и внутреннего листка крайней плоти. Маленькие красные точки на головке члена – это только самое раннее проявление, на стадии которого целесообразно незамедлительно обратиться к врачу. Без лечения на месте пятнышек станут образовываться мокнущие эрозии с белым налетом, головка отечет, появятся зуд и жжение, станет трудно мочиться. Если в эрозии попадут бактерии, то грибковый процесс осложнится гнойным: появится желто-зеленое отделяемое, боли, увеличатся паховые лимфоузлы. В дальнейшем гнойный процесс приведет к сужению крайней плоти и хирургическому лечению. Своевременно же назначенные противогрибковые препараты решат вопрос красных пятен в первые же три дня.


  • Красные точки на головке полового члена в сочетании с зудом и жжением могут быть первым признаком генитального герпеса.

    На их месте в течение суток могут появиться пузырьки с прозрачным содержимым, которые дадут боли и станут вскрываться, мокнуть и заживать без рубцов. При попадании в ранки микробов процесс может стать гнойным и потребовать не только противовирусных препаратов, но и антибиотиков. Также припухают и становятся болезненными лимфатические узлы в паху. Может повышаться температура. Герпетические высыпания могут распространяться и на крайнюю плоть, кожу полового члена, перианальную область. Адекватное противовирусное и иммуностимулирующее лечение исправит ситуацию и предупредит рецидив.

  • Поражение головки при гонорее также может быть представлено красными точками

    В этом случае, как правило, появление точек сопровождается слизисто-гнойным или гнойным отделяемым из мочеиспускательного канала, что делает мочеиспускание резко болезненным или затрудняет его. Заболевание может диагностироваться простыми посевами или экспресс-методом, ПЦР.

  • Трихомонадный, микоплазменный баланиты

    Это заболевание может быть представлено красными точками в сочетании с пятнами, отеком головки, припуханием наружного отверстия уретры, из которой наблюдается желтоватое или серое отделяемое слизистого характера. Так как симптомы такого баланита неспецифична, уточнить его характер можно, сдав анализ на скрытые инфекции методом ПЦР.

Если головка члена покрылась красными точками, не прибегайте к народным методам и самолечению, помните, что речь идет не только о вашем здоровье, но и здоровье вашей второй половины и будущего потомства. Подойдите к вопросу со всей ответственностью и обратитесь к специалисту.

Лечение красных точек на головке члена проводит венеролог в Москве

Ждем Вас в нашей клинике. Звоните нам или записывайтесь на прием через форму обратной связи. Напоминаем, что можно пройти лечение анонимно

Статья проверена на соответствие медицинским стандартам ведущим специалистом клиники «Поликлиника+1», дерматовенерологом, урологом, микологом

Малашенко Владимиром Александровичем

Маленькая красная точка на головке полового члена (диаметром меньше 1мм) — Вопрос урологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 67 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гинеколога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 96.83% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Покраснения на головке и крайней плоти с зудом у мужчин. Советы врача.

В силу своего анатомического строения, мужские половые органы подвергаются постоянному контакту c окружающей средой, что увеличивает риск заражения и распространения инфекции. Покраснение на головке и крайней плоти – явление достаточно распространенное и встречается у каждого десятого мужчины. Неприятный недуг называется баланопостит и может проявиться в любом возрасте и имеет различные причины возникновения.

Несмотря на внешнюю безобидность, может повлечь за собой очень серьезные и опасные последствия. Инфекция, грибок может спровоцировать серьезное заболевание, которое требует длительного и дорогостоящего лечения, если вовремя не обратиться за медицинской помощью.

Каковы причины возникновения заболевания, как оно лечится и существуют ли меры профилактики, рассказывает объясняет врач уролог-андролог Цыбулин Александр Анатольевич.

Какие осложнения могут быть?

Для эффективного лечения покраснения головки и крайней плоти, необходимо обратиться к врачу при первых признаках.

В противном случае, недомогание вызовет рубцовый фимоз. Это патология, которая характеризуется деформацией тканей полового члена. В результате постоянного воспаления и деформации, на тканях образуются рубцы. Крайняя плоть постепенно сужается, провоцируя развитие фимоза.

При отсутствии терапии на этой фазе развивается парафимоз – патологическое состояние, при котором происходит ущемление головки. Состояние, как правило, сопровождается болезненным отеком.

При запущенной форме и без своевременного лечения, может потребоваться хирургическое вмешательство. Также серьезную опасность представляет атрофия рецепторов головки со снижением чувствительности, что, в свою очередь, приводит к эректильной дисфункции, снижению либидо. Это негативно сказывается на качестве сексуальной жизни.

При длительном покраснении головки члена и крайней плоти, без своевременного медицинского вмешательства, развивается уретрит. Постепенно инфекция приводит к развитию осложнений: простатита, цистита, пиелонефрита, орхоэпидидимита.

Причины заболевания

Основными факторами распространения инфекции является:

  • плохая гигиена;
  • применение антисептических растворов после полового контакта;
  • частое мытье с мылом гениталий, приводящее к раздражению кожи;
  • механическое повреждение целостности тканей;
  • бесконтрольное лечение антибактериальными препаратами;
  • анатомические особенности строения;
  • гормональные сбои;
  • наличие определенных аутоиммунных заболеваний;
  • инфекции.

Заболевание может быть вызвано не только половым (генитальным) контактом, но и оральным, анальным. Иногда проходит полгода, прежде чем появятся первые симптомы.

Симптоматика

  • Жжение в области половых органов.
  • Боль во время полового акта, при мочеиспускании.
  • Отёчность, резкое и жжение.
  • Обнажение головки затрудняется и появляется при этом боль.

При неприятных симптомах, не нужно заниматься самолечением и самостоятельно пытаться подобрать мазь, гель, которые снимают жжение, отечность. Это всегда приводит к развитию еще больших осложнений, а инфекция уходит вглубь мочеполовых путей.

Как лечить?

Профилактика заболевания – лучший способ избежать тяжелых последствий. И существенная роль в этом принадлежит соблюдению правил личной гигиены.

При обнаружении первых признаках важно срочно обратиться к врачу, который назначит правильное лечение.Платный уролог проведет осмотр и назначит соответствующее лечение. 

Частная медицинская клиника «Доктор Анна» располагает всем необходимым оборудованием для диагностирования заболевания и приглашает пройти осмотр. Опытные специалисты проведут диагностику, выявят причины заболевания и подберут эффективный курс терапии.

Красные пятна на головке члена у мужчин: причины, фото, как убрать

Как убрать красные пятна на головке члена, что это такое и как бороться. Лечение болезни, мазь, полезные советы и рекомендации врачей. Что нужно делать в первую очередь, какие есть варианты болезни.

Красные пятна на головке члена — что это такое

Мужчина представитель сильной половины человечества, заболевания не должны выбивать его из колеи. Существуют неприятные моменты, в результате которых самооценка снижается, появляется ощутимый дискомфорт, а справиться с проблемой самостоятельно невозможно.

Пенис представляет особую важность, так как предназначен не только для размножения, но для удовлетворения естественных потребностей и укрепления самооценки. Потому, если пенис покрылся красными пятнами, появился зуд, орган нужно срочно показать врачу.

Даже маленькое красное пятно на головке пениса может нести серьезную угрозу не только для полового органа и владельца, но и для сексуальных партнеров, и даже для членов семьи, проживающих с больным на одной территории.

Заболевание может возникать по ряду причин, установить которые может только квалифицированный медицинский работник после ряда анализов и исследований. Заниматься самолечением категорически запрещается, проблема может только усугубиться.

Появление красных пятен на головке или коже мужчины – это уже сигнал для посещения врача. Если подобная проблема появилась у мальчика, не вступавшего в половые контакты, причина появления подобных симптомов может быть неинфекционной. Сыпь на коже может появляться в результате развития следующих заболеваний:

  • Аллергический дерматоз;
  • Псориаз;
  • Другие аллергические реакции.

Пятнышки образуются и в результате контакта с химическими веществами, в том числе с моющими средствами, мылом и гелем для душа. Реакция может быть индивидуальной, часто достаточно просто исключить раздражитель для очевидных улучшений. В серьезных случаях без помощи врача не обойтись – специалист поможет снять зуд и сыпь в половой зоне.

Обращение в больницу обязательно, если пенис чешется и болит – это может говорить о развитии опасных заболеваний, а также создается риск заражения и воспаления. Лечение проводится симптоматически и только после рекомендаций медицинского специалиста.

Причины появления на стволе у мужчин

На основании пениса пятна могут возникать по тем же причинам, что и на головке – проблема может носить инфекционный и неинфекционный характер. Ряд заболеваний возникает из-за беспорядочных половых связей или заболеваний партнера.

К таким проблемам относятся инфекции, передающиеся половым путем. Если же пенис покрылся пятнами, но подобные заболевания исключены, например, при проблемах у ребенка, стоит обратить внимание на аллергические реакции и заболевания кожи.

Причин появления красных пятен может быть несколько:

  1. Несоблюдение правил личной гигиены и редкая смена белья.
  2. Беспорядочные сексуальные связи без средств контрацепции.
  3. Прямой контакт с носителем заболевания.
  4. Аллергические реакции на вещества, моющие средства, лубриканты.
  5. Заболевания, не связанные с инфекциями.

Белый налет на пенисе и красные пятна на головке члена – причина для обращения в больницу для осмотра и анализов. В результате отсутствия лечения, большое пятно может стать сигналом для развития других заболеваний. Возможно заражение инфекцией партнера, ощущение дискомфорта при мочеиспускании и любом тактильном контакте, зуд и воспаление крайней плоти.

Обратите внимание! Установить диагноз, и назначить лечение может только медицинский работник после ряда анализов и полноценного осмотра пациента. Не стоит пытаться самостоятельно избавиться от заболевания – неумелые манипуляции и народные средства могут увеличить дискомфорт и усложнить терапию.

Чем лечить, если на головке члене появились красные пятна

Если головка покрылась красными пятнами, и пигментное красное пятно приносит дискомфорт, необходимо установить причину развития заболевания. После этого врач назначает терапию.

Ни в коем случае не стоит заниматься самостоятельным лечением и употреблять препараты. Если красные пятна на головке члена вызваны аллергической реакцией, это может только усложнить ход заболевания и замедлить лечение. Как правило, лечение назначено не только на устранение симптомов, но и на избавление от причины возникновения болезни.

Если большое пятно вокруг пениса болит, обратиться к врачу нужно после появления первого признака – установить диагноз может дерматолог или венеролог, и только специалист посоветует индивидуальную схему лечения. Таблетки направлены на устранение инфекции, снижение дискомфорта, повышение естественной функции иммунной системы, а также на избавление от явных симптомов проблемы.

Для каждого вида заболевания существуют методы лечения, потому мужчина предварительно должен пройти обследование и сдать анализы. Если заболевание обнаружено у ребенка, придется пройти дополнительное медицинское освидетельствование, а курс лечения изменяется в силу возраста мальчика.

Так как красные точки могут появляться как на кончике, на шкурке, так и вокруг пениса, врач обратит внимание и на локализацию очага болезни. Могут быть назначены мази и гели для снижения болевых ощущений и заживления ран. Так, если интимное место чешется, не стоит совершать никаких действий для снятия этого ощущения – механическое воздействие только усугубит ситуацию и повысит риск воспаления.

Мазь от красных пятен на половом члене

Прежде чем начать лечение, важно распознать, почему возникло темно красное пятно или глянцевые пятна. Если проблема связана с аллергической реакцией, использовать мази не рекомендуется – назначить из можно только после установления раздражителя и полного его исключения.

Мази используются при лечении некоторых заболеваний, передающихся половым путем – в них содержатся антибиотики, а также вещества, снижающие болевые ощущения и избавляющие от дискомфорта.

Аллергическая реакция

Появление красных точек на головке полового члена не всегда свидетельствует о наличии инфекций или других серьезных заболеваний. Часто после использования презерватива или лубрикантов мужчины замечают высыпания. Не каждый знает, что означают данные пятна, и многие впадают в панику, подозревая своего партнера в наличии болезней.

Причина часто кроется в веществах, которые содержатся на поверхности средства контрацепции или в составе смазки. Эти вещества и вызывают раздражение головки, от чего может показаться, что проблема серьезная. Но если пенис покрылся пятнами сразу после использования презерватива, впадать в панику не стоит. Как правило, такая реакция проходит сама по себе, не доставляя серьезного дискомфорта.

В большинстве случаев достаточно избавиться от источника раздражения и провести водные процедуры. Если реакция повторяется, а около головки продолжают возникать пятна, стоит немедленно обратиться к врачу.

Также аллергию может спровоцировать ослабление естественных защитных функций организма. Так, мужчины со слабым иммунитетом подвержены опасности заражения грибковыми заболеваниями, потому при наличии явных признаков болезни стоит немедленно обратиться к врачу.

Дерматит

Дерматит часто носит аллергический характер. Заболевание проявляет себя в возникновении красных пятен, а при сложном течении заболевания возникают точки, наполненные прозрачной жидкостью. Причины подобного заболевания:

  • Использование смазок низкого качества, не отвечающих требованиям и санитарным нормам;
  • Применение средств интимной гигиены с добавками, раздражающими нежные участки кожи;
  • Ношение нательного белья с большим количеством швов, из материалов низкого качества.

При возникновении тревожных симптомов стоит не только избавиться от источника воспаления, но и обратиться к медицинскому специалисту. Самостоятельное лечение противопоказано.

Неинфекционные болезни

Неприятные ощущения и красные пятна на головке члена мужчины могут возникать в результате снижения функций иммунной системы организма. В этом случае человек особенно подвержен влиянию бактерий и грибков, при этом совсем не обязательно вступать в половой контакт с носителем вируса.

Заболевание может возникнуть из-за несоблюдения правил личной гигиены, редкой смены личного белья, а также при повышенной потливости представителя сильной половины человечества. Красные пятна и воспаления появятся и после оральных ласк – воздействие вакуума сказывается на кровеносных сосудах, в результате чего появляются покраснения.

Такие признаки исчезают через несколько часов. Если этого не произошло, рекомендуется обратиться к дерматологу или венерологу.

Молочница – Кандидоз

Если половые органы мужчины покрылись белым налетом, вероятно развитие такого инфекционного заболевания, как кандидоз. Многие ошибочно полагают, что молочница – исключительно женская проблема, но ослабленная иммунная система мужчины и незащищенный половой акт также могут вызвать опасное и неприятное заболевание.

В большинстве случаев молочница передается во время полового акта от партнера, зараженного заболеванием или являющегося носителем.

На головке фаллоса мужчины образуется белый налет, появляются белые выделения и зуд, доставляющий значительный дискомфорт. Лечение производится только после врачебного осмотра, а на период терапии рекомендуется исключить половые контакты. Также терапия показана партнеру.

Герпес

Красные пятна на головке члена могут означать наличие генитального герпеса, также передающегося половым путем. При развитии данной проблемы возникает ощутимый зуд, болевые ощущения во время мочеиспускания и заметное увеличение лимфоузлов в области паха.

Ход заболевания заметен появлением небольших пузырьков с прозрачной жидкостью, которые и становятся причиной зуда. Позже пузырьки лопаются, оставляя на теле мужчины болезненные язвы. Без соответствующего лечения болезнь может усугубиться. Рекомендуется сразу обратиться к врачу и исключить сексуальные контакты на время лечения.

Псориаз — маленькие красные пятна

Серьезно напугать мужчину может чешуйчатый лишай – псориаз, который поражает как ствол фаллоса, так и головку. Заболевание может быть не связано с инфекциями, а возникает из-за сниженного иммунитета, постоянного стресса и наследственного фактора. В момент заболевания происходит шелушение кожи, а пораженные участки чешутся.

Проблему также рекомендуется лечить только с помощью медицинского специалиста – самостоятельная терапия приведет к ухудшению состояния и усилению симптомов.

Как убрать покрытое красное пятно на коже члена

Если красные пятна на головке члена появились в результате использования средств контрацепции или при оральных ласках, беспокоиться не стоит. Такие пятна исчезают самостоятельно через несколько часов. Рекомендуется исключить использование смазок и презервативов, которые вызвали подобную реакцию.

Если причина заболевания кроется в другом, необходимо как можно быстрее обратиться к врачу. Специалист соберет все необходимые сведения и анализы и назначит индивидуальный курс лечения.

Фото

Зуд на мужском пенисе: лечение

Терапия любого заболевания, связанного с половыми органами, производится только после полноценного медицинского обследования. В зависимости от симптомов и анамнеза, назначается курс антибиотиков, антигистаминных препаратов, а также средств для усиления естественных защитных функций организма.

Важно понимать, что терапию назначает только медицинский работник. В процессе лечения производится регулярный осмотр, отслеживается динамика выздоровления, курс терапии может изменяться. Для облегчения положения назначаются мази и гели – они снимают зуд и болевые ощущения, способствуют заживлению.

Профилактика

Гораздо проще предотвратить заболевание и красные пятна на головке члена, чем заниматься его лечением. Поэтому специалисты рекомендуют воздержаться от беспорядочных половых связей, использовать только подходящие средства контрацепции и интимной гигиены, регулярно менять белье, принимать душ и посещать врача для планового осмотра.

Ответственный подход к собственному здоровью избавит от многих проблем и позволит мужчине наслаждаться жизнью в полной мере.

Красные пятна на половом члене: что это значит?

В последнее время нередко к врачам обращаются мужчины с жалобами на красные пятна на половом члене. Различные пятна и высыпания на первый взгляд могут показаться мужчине несерьезными, в то время как они часто свидетельствуют о наличии половых болезней.

Причины возникновения

Прежде всего нужно запомнить, что здоровый половой орган не может быть покрыт никакой сыпью или пятнами. И если вы заметили нечто подобное, то ответ необходимо искать не на страницах Интернета, а у врача-уролога. Ряд высыпаний может быть симптомом половой инфекции, которую нужно начинать лечить своевременно.

Эффективное лечение половых инфекций у мужчин сегодня предлагают многие клиники и мужские консультации Тюмени:

 

 

  • Неинфекционные. Связаны с влиянием внешних факторов (раздражение от белья, химических веществ и даже от латекса). Регулярный душ в этом случае и чистое нижнее белье избавят от риска возникновения покраснений.
  • Инфекционные. Их насчитывается достаточно большое количество.

Самые распространенные инфекции и заболевания, которые вызывают возникновение красных пятен, это:

  • молочница (может передаться от женщины). Помимо сыпи и пятен, на головке члена образуется налет белого цвета и творожистой структуры. При обнаружении подобных симптомов нужно обратиться к доктор;
  • псориаз: возникают именно бляшки розового цвета, границы которых четко определены, а поверхность шелушится. Может мучить зуд;
  • генитальный герпес. В таком случае покраснение чаще всего задевает головку, а во всей паховой области возникает зуд. Появляются пузырьки, наполненные жидкостью.

И самое страшное, о чем могут свидетельствовать пятна на мужском половом органе, – это раковая опухоль. К сожалению, такой рак диагностируют, когда образования, которые возникают на пенисе, вылечить невозможно. Они могут быть разными: в виде язв, пигментных пятен или другими.

В итоге каждый мужчина должен понимать, что с виду такой безобидный симптом, как сыпь или красные пятна на половом члене, на самом деле могут быть признаком очень серьезного заболевания. А потому необходимо соблюдать гигиену половых органов, быть избирательным в плане половых контактов, обязательно предохраняться и при первых же симптомах немедленно идти к урологу.

Красные точки на головке мужского органа: фото, причины

Мужчины могут быть очень обеспокоены при обнаружении красных точек на головке полового члена. Также парни испытывают тревогу по поводу иногда довольно неприятного физического облика «пятнистого» пениса и того, что сексуальный партнер может подумать об этом. Это вполне понятно.

Деликатная проблема

Различные факторы могут привести к образованию красных точек на головке, фото которых ни у кого не вызовет приятных эмоций. Иногда из-за таких высыпаний возникает боль. Может тогда и потребоваться неотложная медицинская помощь.

Важно знать, что некоторые красные пятна на половом члене могут быть совершенно безопасными. Иногда они могут быть признаками более серьезного заболевания, которое нуждается в лечении. Если заметили какие-либо странные красные точки на головке мужского органа без зуда или с зудом, то рекомендуется не заниматься самолечением и установкой диагнозов. Вместо этого следует показаться врачу.

Типы точек

Различные типы пятен на половом органе включают:

  1. Бородавки — ростки телесного цвета. Они обычно появляются в группах. Бородавки не болезненны, но очень заразны.
  2. Красные язвы — по существу являются отверстием в коже, также известны как шанкр.
  3. Блистеры — красные, заполненные жидкостью пятна. Они появляются группами. Блистеры являются болезненным симптомом генитального герпеса. Как только они лопнут, эти пятна покрываются красными корочками.
  4. Красные зудящие пятна, вызванные укусами клещей. Они могут передаваться при тесном контакте с инфицированным человеком, включая сексуальный контакт. В местах укусов остаются красные зудящие пятна на многих частях тела, включая пах и гениталии.

Аллергическая реакция

Есть разные причины появления красных точек на головке члена. Основные из них мы рассмотрим далее.

Из-за аллергической реакции могут появляться маленькие красные точки на головке органа. Воздействие на пенис могут оказывать химические вещества, такие как спермициды либо моющие средства (мыло, гель для душа), приводя к крошечным высыпаниям на половом члене и крайней плоти.

У некоторых людей могут развиваться зудящие шишки на пенисе даже после защищенного анального или вагинального полового акта. Это можно объяснить аллергической реакцией. Она может развиться после использования презерватива, содержащего спермицид. Иногда сам материал, из которого выполнено изделие, может стимулировать аллергическую реакцию.

Перламутровые папулы

Перламутровые папулы или папилломы представляют собой небольшие шишки, которые обычно возникают на головке мужского органа. Могут появляться в виде красных точек на головке после полового акта или мастурбации.

Причина этого состояния четко не определена врачами. Но зачастую оно связано с плохим соблюдением половой гигиены. Перламутровые папулы безвредны, и они не передаются половым путем.

Пятна Фордайса

Внешне небольшие шишки. Могут появиться на стволе полового члена, крайней плоти, головки и на мошонке. Данный вид пятен может иметь следующий оттенок: красный, коричневый или розовый, в зависимости от цвета кожи. Абсолютно безвредны.

Причины возникновения: кожное масло накапливается в сальной железе, образуя приподнятый рельеф. Зачастую у людей с нарушением количества холестерина. Не передаются половым путем и не наносят вреда. Абсолютно никакой необходимости в лечении. Могут исчезнуть сами.

Септические пятна

Красные точки на головке мужского органа могут быть следствием септических пятен. Это крошечные прыщи, наполненные гноем, которые могут развиться на коже. Могут возникнуть из-за накопления вредных бактерий на коже. Септические прыщи могут появляться на половом члене, головке и на коже яичка. Такие пятна очень заразны, могут распространяться на другие участки кожи. Желательно обратиться за помощью к врачу, который может помочь справиться с ними.

Дрожжевая инфекция (молочница)

Молочница — это состояние гениталий, которое развивается из-за мужского кандидоза. Это грибковая или дрожжевая инфекция. Она может вызвать красные точки на головке, крайней плоти, мошонке и на самом стволе члена.

Контагиозный моллюск

Это вирусная инфекция, характеризующаяся небольшими прыщами на крайней плоти. Красные точки на головке пениса могут содержать гной. Эти высыпания можно легко спутать с другими типами пятен на половом члене. Поэтому рекомендуется проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения.

Папилломавирус человека

Это болезнь, передающаяся половым путем, которая приводит к генитальным бородавкам. Появляются шишки на всем пенисе и на мошонке. Они не только затрагивают генитальные части, но также могут появляться вокруг анальной области. Генитальные бородавки нуждаются в лечении. Могут быть розовые, коричневые, цвета слоновой кости или черные (в зависимости от оттенка кожи). Характерный вид немного напоминает крошечную нить водорослей. Могут расти из отверстия на кончике органа. Вызваны одним из вирусов папилломы человека. Генитальные бородавки легко передаются во время вагинального, орального или анального секса.

Большинство из них лечатся. Настоятельно рекомендуется обратиться в клинику, если подозреваете наличие данных образований, отчасти для того, чтобы убедиться в правильности диагноза.

Отсутствие своевременного лечения может увеличить риск развития рака. В случае, если эти бородавки сохраняются на участках полового члена, важно обратиться за помощью к врачу.

Генитальный герпес

Генитальный герпес — заболевание, вызванное вирусом простого герпеса типа 2. Это инфекция, передающаяся половым путем. Может вызвать внезапное развитие небольшого блистера на генитальных частях, который переходит в открытые язвы. Сначала пятна выглядят как волдыри и наполняются жидкостью соломенного цвета, а затем они лопают, становясь чешуйчатыми и красными. Вспышки герпеса могут быть болезненными.

Негативный момент в этом состоянии заключается в том, что прыщи не уходят полностью. А вспышка зудящих пятен на пенисе может продолжаться. Лекарства могут уменьшать симптомы и снижать риск заражения.

Вши

Паразитарные насекомые хорошо развивается в жирных грязных лобковых волосах. Они могут повредить кожу пениса и привести к развитию рубцов. Вши могут легко распространяться от одного человека к другому путем совместного использования полотенца или во время полового контакта.

Лишай

Может проявляться на любых частях тела, включая пенис. Признаки недуга: зудящая розово-белая сыпь. После высыхания могут появиться белые рубцы.

Сифилис

Это инфекция, передающаяся половым путем. Сифилис может проявляться в виде красных, розовых или белых пятен на пенисе. Могут быть как на головке, так и на крайней плоти полового члена. После инкубационного периода от 9 до 90 дней сифилис может проявиться. Появляется на половом члене или в любом другом месте на гениталиях.

В зависимости от тона кожи цвет пятен будет тускло-красным или коричневым, или черным. Вскоре преобразуется в безболезненные язвы. То, что помогает сделать эту болезнь настолько опасной, заключается в том, что язва скоро уходит. После чего можно подумать, что человек излечился. Но это не так.

Лимфоцеле

Наиболее распространенной причиной является осложнение после хирургического вмешательства. Это наиболее часто встречается при операциях на почках или в органах малого таза.

Однако лимфоцеле на половом члене, скорее всего, являются результатом травмы органа. Если человек, занимающийся спортом, получает прямой удар по половому члену, например, лимфатический канал может сжиматься. Человек может слишком сильно схватить свой пенис, пока он мастурбирует, или может слишком сильно заниматься сексом. Таким образом вызвать травму члена.

Что делать? В большинстве случаев половые лимфоцеле обычно полностью самостоятельно пропадают в течение дня или двух. Для более сложных случаев мужчина может попытаться мягко массировать пораженный участок. Возможно потребуется применение теплого (не горячего) полотенца к пораженной области после массажа.

Рак полового члена

Может привести к кровоточащим язвам/пятнам. Могут появляться на головке, половом члене и на мошонке. Рак полового члена является серьезным заболеванием, которое требует специального лечения от врача.

Прыщи, угри

Могут быть признаком доброкачественного состояния, которое не должно беспокоить. Прыщи развиваются из вросших волос на коже пениса.

Волосяные луковицы

Также могут вызывать воспаления и красные точки на головке мужского органа. Практически у всех мужчин есть несколько волос, растущих вокруг основания пениса. И часто они простираются на некоторое расстояние по нижней стороне органа. Волоски растут из фолликулов. Очень часто они могут быть весьма заметными. В данном случае не о чем беспокоиться. В данном случае лечение не требуется.

Не занимайтесь сексом с кем-либо, пока пятно/прыщ не исчезнет. Однако если красные точки не ушли в течение недели, то обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Когда стоит показаться доктору?

Желательно обратиться к врачу, если заметили следующее на пенисе:

  1. Когда пятна связаны со странным выделением из полового члена.
  2. Когда появляется от точек неприятный запах.
  3. Если пятна не пропали через три недели после выявления.
  4. При возникновении кровотечения при касании.
  5. При сильном зуде, чувстве дискомфорта.

Нужно обратиться к врачу, чтобы выяснить, что вызывало появление каких-либо красных пятен.

Лечение

Рекомендации по лечению врач дает после осмотра. Доктор может поставить соответствующий диагноз и назначить действенный метод избавления от красных пятен. Вот некоторые из распространенных способов, которые могут использоваться для лечения пятен на пенисе:

  1. Назначение лекарственных кремов и лосьона.
  2. Лазерное лечение.
  3. Хирургическое удаление.
  4. Назначение противогрибковых препаратов.

Заключение

Пятна на коже или головке полового члена могут появляться по разным причинам. Многие из высыпаний легко лечатся. Но без точного диагноза невозможно понять, в чем проблема и как ее следует лечить. Не все пятна вызваны инфекциями, передаваемыми половым путем, но некоторые из них могут таковыми являться.

Баланопостит у детей — причины, симптомы, диагностика и лечение баланопостита у ребенка в Москве в клинике «СМ-Доктор»

ПОЛУЧИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ Содержание:
Описание заболевания
Симптомы
Причины
Мнение эксперта
Диагностика
Лечение
Профилактика
Вопросы Баланопостит у детей – это одновременное воспаление тканей головки пениса и крайней плоти. Диагностикой и лечением заболевания занимается детский уролог.

Описание заболевания

Баланопостит – распространенная проблема в детской практике. Практически каждый мальчик сталкивался с этим заболеванием. Оно проявляется одновременным воспалением крайней плоти и головки пениса. Чаще всего патология развивается при нарушении правил гигиены интимной зоны. Поэтому статистически болезнь встречается преимущественно в возрасте до 12-14 лет.

Непосредственно локальный воспалительный процесс не представляет прямой угрозы здоровью ребенка. Однако опасность кроется в осложнениях, которые возникают на фоне перехода острого процесса в хронический. При отсутствии целенаправленного и вовремя проводимого лечения между крайней плотью и головкой полового члена образуются спайки – развивается фимоз. Иногда болезнь становится причиной деформации головки пениса, что создает психологический дискомфорт мужчине во взрослом возрасте и может ухудшать качество половой жизни.

В зависимости от клинических проявлений баланопостит у детей делится на 3 формы:

  • Катаральный. Этот вариант заболевания встречается в 70-80% случаев. Характеризуется умеренной выраженностью симптоматики и хорошо поддается лечению.
  • Эрозивный. Более тяжелая форма болезни. На головке члена образуются дефекты тканей. В эти участки легче проникает инфекция, обуславливая развитие осложнений.
  • Гангренозный. Особо тяжелая форма заболевания, которая характеризуется резким ухудшением состояния ребенка. Из-за массивного проникновения бактерий происходит частичный некроз тканей пениса.
Баланопостит может протекать остро или хронически. Более благоприятным является первый вариант, поскольку его можно достаточно быстро вылечить. Главное – не оттягивать с визитом к врачу при выявлении характерных симптомов заболевания.

Симптомы баланопостита у детей

Клиническая картина заболевания обусловлена образованием локального очага воспаления в области полового члена. Выраженность симптоматики зависит от формы баланопостита, запущенности эпизода болезни и индивидуальных особенностей организма мальчика.

Основные клинические признаки острой формы баланопостита в детском возрасте – это:

  • покраснение зоны крайней плоти;
  • отек тканей вокруг головки пениса;
  • зуд и болевые ощущения, которые усиливаются при касании к пенису или мочеиспускании;
  • капризность, нарушение сна, которые являются следствием постоянного дискомфорта;
  • увеличение паховых лимфатических узлов;
  • повышение температуры тела к 38-39оС.
Стоит отметить, что в 80% случаев общее состояние ребенка меняется слабо. Он продолжает активно играть, нормально ест. Выраженность лихорадки может варьировать в зависимости от напряженности защитных сил организма и активности воспалительного процесса.

Хроническая форма баланопостита характеризуется чередованием эпизодов обострения и ремиссии. Дискомфорт в области головки пениса, отечность и покраснение выражены не так сильно. В зоне препуциального мешка образуются белые выделения, которые являются благоприятной средой для развития бактерий с последующим формированием спаек.

Причины баланопостита у детей

Патогенетической основой баланопостита является локальное воспаление, спровоцированное проникновением бактерий. Это стафилококки, стрептококки, кишечные палочки. Эти микроорганизмы запускают каскад биохимических реакций, которые ответственны за развитие характерной клинической картины.

Причинами проникновения возбудителей в зону препуциального мешка являются:

  • Длительное без замены ношение подгузников у новорожденных и грудничков. Из-за скопления мочи возникают благоприятные условия для развития бактерий в области препуциальной зоны.
  • Недостаточная гигиена половых органов в дошкольном и подростковом возрасте. Мальчикам важно объяснять, что во время принятия душа или ванны нужно отдвигать крайнюю плоть и промывать зону препуциального мешка. В противном случае в этой области застаивается природный секрет желез, который со временем также становится питательной средой для бактерий.
  • Травматические повреждения. При нарушении целостности кожи в области крайней плоти и недостаточной обработке антисептиками, туда могут проникать бактерии и грибки.
  • Ношение слишком тесного нижнего белья. Нарушение микроциркуляции становится причиной снижения местного иммунитета.
  • Аллергия на стиральный порошок или отдельные пищевые продукты. Развивающийся иммунный дисбаланс создает условия для травмирования кожи и слизистой с последующим проникновением патогенов.
Некоторые авторы указывают на связь баланопостита с частой мастурбацией мальчиков в подростковом периоде.

Мнение эксперта

Баланопостит у детей – частая проблема в педиатрии. Болезнь не является опасной и не угрожает здоровью ребенка. Однако при игнорировании клинических признаков банальный дискомфорт в области паха может стать причиной серьезных проблем у мальчика во взрослом возрасте. Поэтому рекомендуется обращаться за помощью к специалисту при выявлении покраснения и зуда в области крайней плоти. Применение методов народной медицины без предварительной консультации врача может способствовать переходу острой формы болезни в хроническую. В будущем такое состояние является показанием для оперативного вмешательства, поэтому лучше не заниматься самолечением.

Диагностика баланопостита у детей

Диагностика баланопостита у детей базируется на анализе жалоб пациента, сборе анамнеза и осмотре патологического участка. В 95% случаев уролог еще на первой консультации правильно устанавливает причину характерных симптомов.

Для подтверждения диагноза и исключения других возможных болезней врач назначает комплексное обследование:

При необходимости ребенка осматривают смежные специалисты (педиатр, окулист, гастроэнтеролог) для исключения соматических заболеваний.

Лечение баланопостита у детей

Острая форма баланопостита – болезнь, которая относительно легко поддается консервативному лечению. Однако при переходе в хроническую форму с образованием спаек между головкой пениса и крайней плотью может понадобиться оперативное вмешательство.

Консервативное лечение

Суть терапии заключается в подавлении очага локального воспаления и уничтожении патогенных микроорганизмов. С этой целью детский уролог назначает:
  • антибактериальные мази, которые вводятся в препуциальный мешок;
  • ванночки с антисептиками – легкий раствор марганцовки, ромашка, фурацилин;
  • витаминные препараты для усиления иммунной системы;
  • жаропонижающие лекарства при повышении температуры тела.
В 70-85% случаев катаральных форм баланопостита устранить симптоматику с помощью подобной терапии удается в течение 2-3 дней. Врач обучает ребенка и родителей правилам ухода за половыми органами, указывает на важность подбора свободного нижнего белья.

При эрозивной и гангренозной форме болезни дополнительно назначаются заживляющие мази, системные антибиотики и дезинтокискационные растворы. Подбор медикаментов проводится индивидуально в зависимости от особенностей клинического случая.

Хирургическое лечение

При хронической форме баланопостита между тканями пениса и крайней плоти образуются плотные тяжи (спайки), которые делают освобождение головки невозможным. Консервативная терапия в данном случае не помогает. Для устранения проблемы больному рекомендуется проведение обрезания крайней плоти (циркуцизио). Операция способствует полному освобождению головки полового члена и является оптимальным методом профилактики будущих рецидивов. Если крайняя плоть иссекается, исключается риск скопления бактерий в области препуциального мешка.

Вмешательство проводится под общим наркозом. Длительность процедуры – до 30 минут. Послеоперационное восстановление занимает 1-2 недели.

Профилактика баланопостита у детей

В основе профилактики баланопостита лежит соблюдение правил интимной гигиены. Родители должны научить мальчика, как и когда нужно мыться. Рекомендуется избегать ношения слишком тесного нижнего белья.

В подростковом возрасте важно проводить беседы о необходимости избегания хаотичных половых контактов и правильном использовании презервативов.

Вопросы

  • Какой врач занимается лечением баланопостита у детей? Диагностику и медицинскую помощь при баланопостите оказывает детский уролог.
  • Нужна ли операция при баланопостите? В 90% случаев с болезнью удается справиться с помощью консервативной терапии. Исключением являются хронические формы, когда образуются спайки между головкой пениса и крайней плотью с развитием фимоза. В таком случае показано обрезание.
  • Помогают ли народные средства при баланопостите у детей? Различные отвары растений с антисептическим действием могут применяться в качестве ванночек при воспалении крайней плоти и головки полового члена. Однако такой подход оправдан лишь после осмотра ребенка врачом. В противном случае родители могут пропустить момент активного прогрессирования болезни и допустить ее переход в хроническую форму и развитие осложнений.
  • Полезно ли обрезание при баланопостите? Иногда при частых эпизодах острого баланопостита детские урологи рекомендуют провести обрезание для профилактики рецидивов заболевания. Таким образом удаляется препуциальный мешок, который является контейнером для секрета желез в области головки пениса. С помощью планового вмешательства можно навсегда устранить риск повторных воспалений. Однако выбор в данном случае остается за пациентом и родителями.

Источники

  • Тарусин Д.И. Факторы риска репродуктивных расстройств у мальчиков и юношей-подростков: Автореф. дисс. … докт. мед. наук. М., 2005.
  • Douglas Gairdner. The fate of the foreskin. BMJ. 1949; 12: 1433–1437.
  • Оперативная урология. Н.А. Лопаткин, И.П. Шевцов, ред. Л.: Медицина, 1986: 479.

Врачи:

Детская клиника м.Марьина Роща

Дворецкая Татьяна Ивановна

Детский уролог-андролог, оперирующий специалист, врач II категории, кандидат медицинских наук

Поддубный Георгий Сергеевич

Детский уролог-андролог, детский хирург, оперирующий специалист, врач I категории, кандидат медицинских наук

Гацуцын Владимир Витальевич

Детский хирург, детский уролог-андролог, оперирующий специалист, врач первой категории

Гасанова Элла Низамиевна

Детский уролог-андролог, детский хирург

Седнев Сергей Иванович

Детский хирург, детский уролог-андролог, детский проктолог, оперирующий специалист, врач высшей категории. Заведующий хирургическим отделением стационара в «СМ-Доктор» в Марьиной Роще

Тарасова (Шушакова) Марина Александровна

Детский хирург, детский уролог-андролог, оперирующий специалист

Гавриленко Надежда Владимировна

Детский уролог-андролог, детский хирург, детский проктолог, оперирующий специалист

Демин Никита Валерьевич

Детский уролог-андролог, детский хирург, к.м.н., доцент

Чертюк Виталий Борисович

Детский хирург, детский уролог-андролог, оперирующий специалист. Заместитель главного врача по хирургии в «СМ-Доктор» в Марьиной Роще

Записаться на прием Детская клиника м.Войковская Детская клиника м.Тимирязевская

Бакаев Валентин Андреевич

Детский уролог, врач ультразвуковой диагностики, врач второй категории

Записаться на прием Детская клиника м.Текстильщики

Лукьяненко Евгений Александрович

Детский хирург, детский уролог-андролог, оперирующий специалист, врач второй категории

Записаться на прием Детская клиника м.Молодежная Детская клиника м.Чертановская

Уразов Владимир Евгеньевич

Детский хирург, детский уролог-андролог, детский проктолог, оперирующий специалист

Записаться на прием Детская клиника м.ВДНХ Записаться на прием

Записаться на прием

Мы гарантируем неразглашение персональных данных и отсутствие рекламных рассылок по указанному вами телефону. Ваши данные необходимы для обеспечения обратной связи и организации записи к специалисту клиники.

коз и газировка:

NPR

Этот бинди покрыт 100% рекомендуемой дневной нормы йода. Предоставлено Gray Group скрыть подпись

переключить подпись Предоставлено Gray Group

Этот бинди покрыт 100% рекомендуемой дневной нормы йода.

Предоставлено Gray Group

В сельских районах Индии спасательное устройство может быть спрятано у всех на виду.

По всей стране нередко можно увидеть женщин с маленькой точкой на лбу между бровями. Знак известен как бинди. И это индуистская традиция, восходящая к третьему и четвертому векам.

Бинди традиционно носят женщины в религиозных целях или для обозначения того, что они замужем.Но сегодня бинди стал популярным среди женщин всех возрастов как знак красоты. И он бывает всех цветов, форм и размеров.

Теперь инициатива под названием Life Saving Dot пытается использовать бинди для доставки основных питательных микроэлементов женщинам, которые, возможно, не получают их в достаточном количестве.

Йод необходим для выработки гормонов щитовидной железы. Слишком мало может вызвать ряд проблем, таких как депрессия, увеличение веса и когнитивные нарушения.Во время беременности йод имеет решающее значение для развития мозга плода. Недостатки могут привести к психическим проблемам у ребенка или даже к смерти.

В Индии около 350 миллионов человек подвержены риску йодной недостаточности, потому что они живут в районах, где сельскохозяйственные культуры выращиваются на почве, лишенной йода. И около трети семей не имеют доступа к йодированной соли.

Так что, если бинди каким-то образом может дать женщинам йод, в котором они нуждаются?

Это идея новой кампании Медицинского фонда и исследовательского центра Нилвасанта, некоммерческой организации, расположенной в Нашике, Индия.Организация работала с креативным рекламным агентством Gray Group Singapore, чтобы найти способ покрытия обратной стороны бинди йодом. Есть надежда, что йод будет адсорбироваться на коже женщины, когда она его носит, говорит доктор Прачи Павар, возглавляющий проект в некоммерческой организации.

По словам Павара,

йод может всасываться через кожу, но группа все еще проводит исследования, чтобы увидеть, насколько эффективны бинди в предотвращении дефицита йода.Если это сработает, это будет недорогая пищевая добавка всего за 10 рупий или 16 центов за упаковку из 30 бинди.

«Сейчас есть пластыри для многих лекарств, так что бинди — действительно крутая идея», — говорит Майкл Циммерманн, исследователь питания из Швейцарского федерального технологического института в Цюрихе. «Но это было бы более удовлетворительно и убедительно, если бы [организаторы] заранее проделали небольшую работу, чтобы показать, что он действительно доставляет йод».

Пока неизвестно, остается ли йод на точках, говорит Роланд Купка, старший советник ЮНИСЕФ по микронутриентам.«Если женщины носят бинди на солнце и в суровых условиях, было бы действительно стыдно увидеть, как йод испаряется через определенное время», — говорит он.

«Но замечательно видеть интерес к решению проблемы дефицита йода в Индии, учитывая, что йод так важен для развития мозга», — добавляет Купка.

Даже если бинди не работает так хорошо, как хотелось бы, есть еще одна цель кампании, говорит Павар: повысить осведомленность о дефиците йода. По ее словам, многие люди просто не знают, что делает йод.Поэтому, когда дело доходит до покупки соли, многие семьи выбирают более дешевые альтернативы.

На сегодняшний день бинди, содержащие йод, получили более 30 000 женщин примерно в 100 деревнях, которые, по словам индийского правительства, подвержены высокому риску йодной недостаточности, говорит Павар.

Цель Бинди

Помимо красивых сари и золотых украшений, которые характерны для большей части культуры Индийского субконтинента, одним из самых всемирно известных украшений тела, которые носят индуистские и джайнские женщины, является бинди, красная точка, нанесенная между бровями на лбу.

Термин «бинди» происходит от санскритского слова bindu , что означает капля или частица. Из-за множества языков и диалектов, на которых говорят по всей Индии, важно отметить, что бинди также известны под многими другими именами, включая кумкум, синдур, тип, тикли и ботту.

Однако значение орнамента, независимо от региона или языка, остается неизменным.

Около 3000 г. до н.э. риши-муни (древние провидцы индуизма) написали Веды, в которых описали существование областей концентрированной энергии, называемых чакрами.Есть семь основных чакр, которые проходят по центру тела, а шестая (называемая чакрой аджна , «чакра бровей» или «чакра третьего глаза») находится именно там, где находится бинди.

На санскрите аджна переводится как «команда» или «воспринимать» и считается оком интуиции и интеллекта. Согласно Ведам, когда что-то видится мысленным взором или во сне, это также видно по аджне . Таким образом, цель бинди — усилить силы этой чакры, в частности, облегчая чью-либо способность получить доступ к своей внутренней мудрости или гуру, позволяя им видеть мир и интерпретировать вещи правдивым, непредвзятым образом, а также оставлять свое эго и избавляться от него. их ложные ярлыки.

Согласно индуистской традиции, у всех людей есть третий внутренний глаз. Два физических глаза используются для наблюдения за внешним миром, а третий фокусируется внутрь, к Богу. Таким образом, красная точка означает благочестие, а также служит постоянным напоминанием о необходимости держать Бога в центре своих мыслей.

Бинди, особенно красного цвета, также служит благоприятным знаком брака. Когда невеста-индуистка переступает порог дома своего мужа, считается, что ее красный бинди ведет к процветанию и дает ей место в качестве нового опекуна семьи.Таким образом, когда женщина овдовела, она больше не носит красный бинди из-за того, что он связан с браком. В лучшем случае она будет носить на лбу черную точку.

Однако в наше время символика бинди уже не соблюдается строго. Бинди теперь бывают всех форм, размеров и цветов и в основном используются в качестве косметических аксессуаров.

Это вызывает вопрос о культурном присвоении, поскольку многие голливудские знаменитости (Ванесса Хадженс, Гвен Стефани, Селена Гомес) начали носить бинди как модный образ.В то время как некоторые люди с традиционной культурой ношения бинди критикуют этот поступок, другие считают его просто попыткой принять индийскую культуру.

Я верю в следующее: если вы придете на Коачеллу с украшенным драгоценностями бинди на лбу вместе с глубокими познаниями о религиозном и культурном значении этого орнамента, тогда, во что бы то ни стало, продолжайте выставлять напоказ этот бинди! Но если вы не знаете символики точки или не хотите ее узнавать, то вам незачем ее носить.Как доказано, бинди — это больше, чем просто красная точка.

отметок на лбу | Encyclopedia.com

Многие люди в Индии, особенно те, кто следуют индуистской религии, носят цветные отметины на лбу и других частях тела. Обычно отметины на лбу обозначают третий глаз человека или то, что индуисты считают центром нервной системы человека, областью, в которой человек может видеть духовные истины. Эти отметины обычно имеют форму красных, белых и черных точек или линий или комбинаций точек и линий, которые имеют либо социальное, либо религиозное значение.Обычай отмечать тело, особенно лоб, этими символами восходит к древним людям, которые жили в южной Азии около 2500 г. до н. Э.

Многие историки считают, что у древних предков современных жителей Индии появился обычай ставить символические знаки на лбу. Хотя точные причины и время появления отметин на лбу Начало еще предстоит определить, некоторые думают, что красные отметины ушли корнями в древнюю практику кровавых жертвоприношений, то есть убийство животных или людей в качестве подношения богам.Возможно, на теле были нанесены красные отметины как символ кровавого приношения. Другие эксперты обнаружили древние религиозные ритуалы, когда прихожане носили гирлянды из листьев и вырезали из листьев символы и фигуры, чтобы прикрепить их на лбу.

Современные отметины на лбу, которые носят индейцы и люди индийского происхождения, имеют разные названия в зависимости от типа отметок и от того, из чего они сделаны. Красные точки называются бинди или потту. Обычно их делают из пасты под названием кумкум, которая состоит из порошка куркумы, желтой специи, распространенной в Индии.Желтая куркума смешивается с соком лайма, и она становится ярко-красной. Белые полосы называются тилак, так называется священный белый ясень, из которого они сделаны. Помимо лба, тилак часто кладут на подбородок, шею, ладони и другие части тела.

Есть два основных типа отметин на лбу. Религиозные тилак и бинди носят как индуистские женщины, так и мужчины и указывают на то, к какой секте или ветви индуизма принадлежит их владелец. В индуистской религии существует четыре основных секты, в зависимости от того, каким богам поклоняются наиболее ревностно, и каждая секта узнаваема по разным типам отметин на лбу.Например, представители секты вайшнавов почитают Господа Вишну и Кришну и отмечают свои головы белыми линиями в форме буквы «v». Последователи Господа Шивы принадлежат к секте шива и отмечают свои лбы тремя горизонтальными линиями. Многие индуисты верят, что у людей есть «третий глаз», который видит духовные истины, и что этот третий глаз расположен на лбу над глазами и между ними. Многие индуистские храмы хранят пасту кумкум у входа, и все, кто посещает, наносят ее на лоб.

Второй тип отметины на лбу — это бинди, или точка, которую многие индийские женщины носят поверх третьего глаза, которая показывает, замужем ли они. Молодые незамужние женщины носят черные бинди, а замужние женщины носят ярко-красные бинди. Вдовы, чьи мужья умерли, либо не носят бинди, либо носят белую точку из пепла. Матери иногда кладут черные бинди на лбы младенцев и маленьких детей для защиты от злых духов. В конце двадцатого века бинди стало модной формой украшения, и вместо того, чтобы использовать традиционную пудру, женщины могли покупать бинди из красного войлока, наклеивающуюся на лоб.Женщины стали использовать бинди различных декоративных форм и даже использовать драгоценные камни, такие как стразы и жемчуг, для создания гламурного образа.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Гунда, Кавита и Сангита Баруа. Что это? Ann Arbor, MI: Proctor Publications, 1999.

Мода, костюм и культура: одежда, головные уборы, украшения тела и обувь на протяжении веков

Значение и значение точки на лбу

Бинди — благоприятный знак, который носят молодые девушки и женщины в Индии.Название происходит от «бинду», санскритского слова, означающего «точка» или «точка», и обычно красного цвета, сделанного из киноварио-порошка, который женщины носят между бровями на лбу.

Происхождение бинди можно найти в древние времена, но в современной жизни они утратили свое значение и в основном носят во всем мире в качестве аксессуара. Однако даже сегодня бинди имеют особое значение в индийской традиции. Существуют разные цвета, которые носят для разных случаев и этапов жизни, хотя большинство женщин в наши дни больше не следуют этим правилам цвета.Мужчины также носят тилак во время пудж (молитв) или религиозных церемоний в Индии. Есть много причин, по которым эта практика началась.

ЗНАЧЕНИЕ БИНДИ ДЛЯ ЗАМУЖЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ:
Если женщина носит красный бинди, это показывает, что она замужем, и означает настоящую любовь и процветание. Вдовы в Индии обычно не носят бинди, но в Южной Индии им разрешается носить бинди черного цвета, что свидетельствует об их утрате. Однако молодые девушки могут носить бинди любого цвета.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БИНДИ ДУХОВНЫМ СПОСОБОМ:
С духовной точки зрения, бинди играет наиболее важную роль в индуистской культуре. Каждое утро индус принимает ванну и сидит в молитве, чтобы искать абсолютную истину в каждой молитве. Однако это правда, что нельзя сидеть в молитве целый день. Поэтому, когда вы выходите из молитвенной комнаты, ожидается, что вы оставите какую-нибудь отметку на лбу, чтобы напоминать вам в течение дня обо всех делах и целях жизни. Очевидно, что вы не можете видеть отметку на собственном лбу каждый раз, поэтому всякий раз, когда вы видите ее на другом лице, у вас будет возможность вспомнить цель своей жизни.Идея состоит в том, чтобы помнить, что все, что вы делаете, посвящено достижению этой высшей цели самореализации.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ BINDI В ОБЩЕСТВЕ:
Общество всегда хотело классифицировать или отмечать людей в группах, и bindi выполнял аналогичную функцию в «социальной» сфере. Социальная цель заключалась в том, чтобы уберечь молодую незамужнюю девушку от дурного глаза, заставив ее носить «черный» бинди. Замужние женщины носили красный бинди. Четыре касты носили тилак разного цвета, хотя этого не придерживаются, за исключением очень консервативных семей в деревнях.

1. Брамины, которые были священниками или академиками, носили тилак из белого сандалового дерева, символизирующий чистоту.

2. Хатрии (короли, воины и администраторы) носили красный тилак, чтобы обозначить доблесть.

3. Вайшьи (бизнесмены) носили желтый тилак, символизирующий процветание.

4. Шудра (класс обслуживания) носил черную тилаку, чтобы обозначить служение другим классам.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ БИНДИ С ЗДОРОВОЙ ТОЧКИ ЗРЕНИЯ:
С точки зрения здоровья, бинди носят между бровями в месте расположения шишковидной железы.Это важный нервный центр, и применение сандалового дерева или ясеня сохраняет нервы прохладными и, таким образом, сохраняет прохладу и сохраняет энергию. В прошлом бинди готовили из желтого и красного сандалового дерева, красной и желтой куркумы, шафрана, различных цветов, золы, оксида цинка. Все они по своей природе имели охлаждающие свойства. Сегодня люди носят бинди, сделанные из клея или стекла, и от этого ничего не получится, а скорее как аксессуар.

ДУХОВНОЕ ЗНАЧЕНИЕ БИНДИ:
Аджна-чакра считается местом «третьего глаза», где применяется бинди.Аджна-чакра — это место, где человек окончательно теряет ахамкару (эго или чувство индивидуальности), когда достигает самореализации или достигает более высокого уровня духовности. Это способ напомнить друг другу в обществе о необходимости смотреть мысленным взором и видеть более широкую картину «Вселенной как Единого».

Бинди Что означает точка на лбу индийских женщин

Таинственный Восток манит западного человека своими традициями, культурными особенностями, великолепием платьев и украшений и красотой женщин.Вот, например, точка на лбу индийских женщин, называемая бинди, — это один из секретов, который нас привлекает, а иногда просто не дает нам покоя: почему восточные женщины наносят этот знак? Что это: необычное украшение или способ донести важную информацию до других? Сегодня бинди — популярное украшение не только среди индийцев, но и женщин из других стран, а также традиционное пятно, имеющее определенное значение.

Что может сказать бинди?

Сегодня точно не известно, когда появилась традиция рисовать цветное пятно на лбу индейца, но однозначно она появилась давно.Если рассматривать Бинди с точки зрения культурного наследия Индии, следует знать, что, прежде всего, точка красного цвета традиционно украшает лбы замужних женщин. Особенно интересно, что сами индейцы вкладывают в бинди.

Само слово «бинди» с хинди переводится как «капля», «точка». Есть и другие названия: тик, кумкум, чандра, синдор, тилакам, потте. Традиционно его наносят по центру лба между бровями в области так называемого «третьего глаза».

Бинди — это разновидность тилаки. Может быть разного размера, формы (но чаще всего — круглой) и расцветки. Самый традиционный вариант — круглая или капля красного или бордового цвета.

В эту пятнышку на лбу изначально вкладывался глубокий смысл. Рассмотрим варианты толкования бинди:

В тантризме считается, что размещение бинди в области «третьего глаза» означает скрытую мудрость, поскольку эта часть лба является символом «глаза Шивы».«

Еще одна версия интерпретации, во многом совпадающая с предыдущей. В центре лба находится шестая чакра (аджна), в которой находится весь человеческий опыт. Согласно тантризму, когда происходит процесс мышления, скрытая энергия (кундалини) перемещается от позвоночника к голове, проходя через шестую чакру. Бинди раскрашивает, чтобы сберечь энергию и накопить мудрость.

Бинди все еще можно перевести как «полная луна» или «полная луна». Этот знак защищает своего владельца от злых духов и сглаза.

Ставить красную точку раньше, а сегодня — прерогатива замужней женщины. Так она демонстрирует свой социальный статус, а бинди призван дарить достаток, счастье и спокойствие в семье. Если женщина овдовела, она вообще не совершает бинди, тем самым показывая, что у нее больше нет мужа.

В древности даже можно было судить о касте бинди. Например, по черной точке на лбу женщины можно было узнать принадлежащую кшатрию, а по красной — брахману.

Сегодня применение бинди — это не только традиция, но и оригинальное украшение. На лбу можно найти и красные, и желтые, и золотые, и синие точки. Теперь фантазиям нет предела.

Сохранение культуры Непала — ВЫБОР гуманитарной

Непал — небольшая многонациональная страна с более чем 100 этническими группами и 92 различными языками. Из-за разнообразия существует большое разнообразие, которое отражается в языке, еде, танцах, музыке и т. Д.

Что такое Тика?

Тикка — красный порошок, используемый индуистами в различных практиках.Чаще всего люди кладут его друг другу на лбы в качестве благословения. Иногда это просто сухой порошок, а иногда влажная липкая смесь с рисом.

Что символизирует Тика?

Тика символизирует благословение за дар удачи, здоровья и долгой жизни тем, кто носит их от своих старейшин / священников. Тика не только добавляет красок духу, но и желает вам благополучия. Тикка высоко на лбу для индуистских женщин также является признаком замужества.

Тика — символ чистоты.Тика — один из важных символов удачи в религиозных и культурных ритуалах Непала, особенно в индуистских семьях. Люди предлагают эту силу, чтобы почтить богов, а взамен наносят на свой лоб красной точкой после посещения храмов. После каких-либо ритуалов в лоб наносят красный порошок как символ удачи и знак праздника. Поскольку Гостей в Непале считают богами, их часто встречают в доме, ставя красную точку на лбу.

Тика также символизирует удачу, храбрость, благоприятные условия и многое другое.Непальская женщина становится женой навсегда после того, как мужчина наносит тика (синдур) на ее верхнюю часть лба, линию, образованную пробором. Это принимающий партнер на вечность. После замужества до вдовства женщины должны каждый день украшать ее, нанося тика (синдур) на лоб. Эта линия тика (синдура) напоминает женщинам о целомудрии и верности своему мужу. Эта верность считается священной силой, с помощью которой мужчина делает успехи в семье. Этот ритуал здесь практикуется веками.Это сделает мужья долгой жизнью, безопасностью семьи и успехом.

Tika (s indur) — знак замужней женщины в индуизме. Одинокая женщина не носит тика ( sindur) в волосах, но носит желтую точку на лбу. Но любой человек может подать на средний или нижний конец лба удачи.

Музыка и танцы в Непале

В Непале проживает множество этнических групп. У каждого этноса своя музыкальная и танцевальная культура.Их уникальная музыка и танцевальная культура делают Непал богатым на культурную музыку. Особенно популярны поп, рок, фолк и классическая музыка. Кроме того, в Непале популярны современные мягкие и мелодичные современные песни, также известные как sugam sangeet. Традиционная музыка, разработанная различными традиционными группами, также существует на практике. Родхи (Гурунг), Яктунги (Лимбу) — некоторые примеры традиционной музыки.

Точно так же и у этих этнических групп есть своя собственная танцевальная культура.Они практикуют различные формы танца. Некоторые из примеров — Дхаан Нах (танец падди) и Чья: брунг (Дхол Нах «танец с барабанами»).

Янаи

Джанаи — это хлопковая нить, которую индус носит на груди. Эту нить дают только мужчинам во время долгой и впечатляющей религиозной церемонии под названием Братабандхан. Практически во всех религиях есть разновидности братабандхана, но известные под разными названиями. Братабандхан — это, по сути, формальный процесс принятия кого-либо в религию.

Красная точка и ее значение в индуистской культуре

GaneshaSpeaks

Термин «бинди» происходит от санскритского слова «бинду», что означает капля или частица.Бинди — это яркая и разноцветная точка, нанесенная в центре лба. Его надевают индуистские женщины. Бинди в индуизме ассоциируется с аджна-чакрой, известной как чакра третьего глаза. Бинду считается точкой, с которой начинается творение. Он также описывается как священный символ космоса в его непроявленном состоянии.

Бинди — это точка на лбу, вокруг которой создается Мандала, представляющая вселенную. Два физических глаза используются для наблюдения за внешним миром, а третий фокусируется на Бога.Таким образом, красная точка означает благоговение, а также служит постоянным напоминанием о необходимости держать Бога в центре своих мыслей.

Традиционный бинди бывает красного или бордового цвета. Щепотка киноварь-пудры умело наносится безымянным пальцем, чтобы получилась идеальная круглая точка. Индийское бинди, нанесенное на женский лоб в виде красной точки, превратилось в множество форм, цветов и узоров. Бинди теперь бывают всех форм, размеров и цветов и в основном используются в качестве косметических аксессуаров. Традиционный красный бинди, маратхи бинди, геометрический бинди, племенной бинди, вертикальный бинди, свадебный бинди — это несколько типов бинди.

Есть ли религиозное значение ношения бинди?

Красный цвет символизирует Шакти, богиню силы. Кумкум отмечается на лбах девушек после замужества, обозначая силу и стремление к миру. Эта точка отмечает, что она замужем, и дает ей определенное социальное положение.

Новобрачная женщина носит бинди, переступая порог своего нового дома, принося процветание, удачу и благоприятные условия. С ведических времен бинди создавалось как средство поклонения своему интеллекту.Сильный интеллект может помочь человеку принимать благородные решения в жизни, суметь смело противостоять жизненным испытаниям, а также распознавать и приветствовать хорошие мысли в жизни.

Считается, что на этом можно сформировать сильную личность, крепкую семью и сильное общество. Красный символизирует честь, любовь и процветание; следовательно, его носят, чтобы символизировать эти аспекты. Часто можно заметить, что вдова либо перестает носить бинди, либо выбирает черную, поскольку, как говорят, она потеряла связь с супружеским блаженством.

История продолжается

Проконсультируйтесь с опытными астрологами и узнайте полезные и вредные эффекты планет, указанных в вашем гороскопе. Знайте средства защиты от вредных воздействий планет, чтобы увеличить силу и мощь слабо расположенных планет.

Какие преимущества для здоровья приносит бинди?

1. Уменьшает головные боли
2. Устраняет проблемы с носовыми пазухами
3. Улучшает зрение
4. Предотвращает депрессию
5.

bookmark_borderБелковое меню при похудении: Что такое белковая диета: принципы, преимущества и меню

пример меню на каждый день

Белок является невероятно важным микроэлементом для поддержания нормальной работы всех функций организма. Поэтому диета с высоким содержанием белка пользуется большой популярностью для улучшения состояния здоровья. Она также имеет ряд преимуществ для снижения веса, о чем и поговорим в этой статье.

Зачем нужны белки и почему это важно?

Белок является одним из главных микроэлементов, наряду с углеводами и жирами. Из него состоят мышцы, ткани, внутренние органы, кровяные клетки, иммунные тела, а также волосы, ногти и клетки и белки кожи. В нашем теле он выполняет ряд жизненно важных функций, взять на себя которые не сможет ни один другой элемент. Вот основные из них:

Структурная. Белок является основой для строительства тела. Это главный компонент наших мышц, костей, кожи и волос. Эти ткани постоянно обновляются и заменяются новым белком.

Ферментная и обменная. Большая часть ферментов и гормонов – это чистый белок или соединение белка с другими веществами (ионами металлов, жирами, витаминами), и тысячи химических реакций, которые происходят во всем организме, происходят от них.

Транспортная. Белки переносят в клетки и органы (и из них) важные элементы – ионы, молекулы, питательные и другие вещества. Например, белок гемоглобин переносит кислород к клеткам нашего организма. Кроме того, белки-мессенджеры играют важную роль в передаче сигналов в организме, позволяя клеткам доносить друг другу информацию.

Белки также важны для нормальной работы иммунных реакций, они защищают наш организм от инфекций, так как антитела и защитные белки слизистых – это белковые молекулы.

Кроме этого, белки поддерживают нашу молодость и красоту – и это происходит благодаря своевременному обновлению молекул коллагена и эластина, которые не дают обезвоживаться, стареть нашей коже, препятствуют образованию морщинок.

Где брать белок?

Белок состоит из небольших отдельных «кирпичиков» – аминокислот. Из 22 существующих аминокислот 9 считаются «незаменимыми», то есть их необходимо получать извне, так как организм не может вырабатывать их самостоятельно.

Продукты животного происхождения считаются «полноценным белком», потому что они содержат все незаменимые аминокислоты в оптимальном количестве, которое необходимо нашему организму. К ним относятся яйца, молочные продукты, мясо, рыба и птица.

Растительные белки не обеспечивают организму достаточное количество каждой незаменимой аминокислоты, но они могут объединяться с другими растительными источниками для получения полноценного белка. Бобы, бобовые, зерновые, соя, орехи и семена являются примерами растительной пищи с высоким содержанием белка.

Хотя качество белка – важный показатель, но количество, которое мы потребляем, является ключевым фактором. При нехватке белков могут страдать некоторые виды обмена, особенно это заметно при ограничительных низкобелковых диетах.

Основные продукты, богатые белком

Как ты уже успела догадаться, тебе стоит налегать на продукты с высоким содержанием белка. Запас этого полезного микроэлемента необходим для нормального развития всех систем организма и похудения. А чтобы тебе было проще сориентироваться в придумывании блюд для белковой диеты, бери на заметку список ниже:

  • яйца
  • куриная грудка
  • постная говядина
  • кролик
  • грудка индейки
  • молоко (можно растительное, например, соевое)
  • творог
  • кефир
  • греческий йогурт
  • рыба (любая, особенно тунец)
  • креветки
  • брокколи
  • брюссельская капуста
  • овсяная каша
  • киноа
  • бобовые (особенно чечевица и тофу)
  • орехи и семечки (миндаль, арахис, семена тыквы и т.д.)

Влияние белка на похудение

Согласно многочисленным исследованиям, высокое потребление белка может существенно оказывать положительное влияние на контроль чувства голода, ускорение метаболизма, вес и состав тела. Способность высокобелковых диет уменьшать чувство голода, усиливать чувство сытости, ускорять обмен веществ и защищать мышцы делает их эффективными для снижения веса и улучшения состава тела.

Аппетит. Потребление большего количества белка отлично насыщает организм и подавляет чувство голода как минимум на несколько часов, что приводит к естественному снижению потребления пищи. Он увеличивает выработку гормонов, которые помогают нам чувствовать себя сытыми и довольными. Кроме того, он снижает уровень грелина, также известного как «гормон голода».

Обмен веществ. Белок способствует повышению метаболизма. На усвоение белковой пищи организм затрачивает куда больше времени и энергии, чем на тот же процесс в отношении легко усваиваемых углеводов и жиров. Разгон обмена веществ при переваривании белка происходит на 20-35% эффективнее по сравнению с 5-15% при потреблении жиров и углеводов. Поэтому высокое потребление белка приводит к быстрому сжиганию калорий.

Потеря веса. Благодаря способности белка обманывать аппетит, приводить к длительному насыщению и хорошей работе обмена веществ, этот микроэлемент помогает в похудении. Он также влияет на качество нашего тела, ведь, когда мы уменьшаем потребление калорий, наш метаболизм замедляется. Это отчасти связано с потерей мышечной массы. Тем не менее, достаточное количество белка в организме позволяет защитить от потери мышц и повысить уровень метаболизма.

Особенности белковой диеты

У белковой диеты масса положительных моментов, но есть и недостатки, как и у любого подобного метода экспресс-похудения. Преимущества заключаются в том, что она результативная и не голодная – за 7 дней можно сбросить от 2 до 5 кг в зависимости от начального веса. Из минусов – несбалансированность. Значит, такую диету нельзя соблюдать более 14 дней, чтобы не навредить здоровью. Однако, если четко следовать правилам и придерживаться меню, то вреда не будет.  

Белковая диета: продолжительность

На белковой диете можно сидеть не более 14 дней (в идеале – 7-10), чтобы не перегружать печень. После этого обязательно стоит сделать перерыв минимум на 4 месяца. Вполне возможно, что для обретения желаемого веса тебе будет достаточно прибегнуть к этому плану питания однократно. 

После диеты важно правильно из нее выйти, чтобы не «подобрать» всё, что успела сбросить. Необходимо исключить из своего рациона простые углеводы и вредные жиры: жаренную в масле пищу, выпечку, шоколад и кондитерские изделия, содержащие в своем составе насыщенные жиры и сахар. Готовь пищу с добавлением оливкового, кунжутного или кокосового масла, которые полны витаминов и помогают следить за фигурой.

Белковая диета: меню на 7 дней

Если ты решила попробовать, как работает белковая диета, этот примерный план питания поможет тебе в составлении ежедневного рациона.

День 1

  • Завтрак: 150 г нежирного творога или бурый рис с овощами и курицей, чай или кофе. 
  • Перекус: 1 яблоко. 
  • Обед: 150 г отварной куриной грудки или овощной бульон, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 100 г греческого йогурта. 
  • Ужин: 200 г рыбы или мяса птицы на пару, овощной салат. 

День 2

  • Завтрак: 150 г несладкого йогурта или омлет с курицей, чай или кофе. 
  • Перекус: 1 апельсин или 2 несладких сырника. 
  • Обед: 150 г говядины или индейки, тушеные овощи. 
  • Полдник: стакан кефира или йогурта без добавок. 
  • Ужин: 200 г запеченной рыбы или баранины, 100 г свежих овощей. 

День 3

  • Завтрак: 3 яичных белка или 150 г творога, кофе или чай. 
  • Перекус: 1 фрукт, кроме банана. 
  • Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса в отварном виде или мясной суп. 
  • Полдник: несладкий творожный сырок или яблоко. 
  • Ужин: 150 г говядины, 100 г салата из капусты. 

 

День 4

  • Завтрак: стакан кефира и 2 овсяных печенья или гречка с молоком.
  • Перекус: 1 грейпфрут. 
  • Обед: 200 г куриного филе, 200 г спаржи на гриле. 
  • Полдник: стакан ряженки. 
  • Ужин: 200 г рыбы отварной, 150 г свежих или паровых овощей. 

День 5 

  • Завтрак: 150 г отварной курицы и салат из капусты и огурца. Второй вариант – 150 г творога, кофе или чай. 
  • Перекус: 1 яблоко и 1 апельсин 
  • Обед: 200 г паровой рыбы или овощной суп, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 100 г натурального йогурта. 
  • Ужин: 200 г говядины, 150 г салата из овощей. 

День 6

  • Завтрак: омлет из белков, чай или кофе. 
  • Перекус: любой цитрусовый. 
  • Обед: телячий или куриный стейк и 100 г овощей либо винегрета. 
  • Полдник: стакан кефира или творожное суфле. 
  • Ужин: 150 г запеченной рыбы, 100 г салата. 

День 7

  • Завтрак: 150 г творога или запеченный стейк семги с салатом, чай или кофе. 
  • Перекус: 1 яблоко.
  • Обед: овощной суп, сваренного на мясном постном бульоне, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба. 
  • Полдник: 1 сырок творожный без добавок. 
  • Ужин: 100 г мяса птицы, 100 г овощного салата.

На белковой диете пищу необходимо принимать 4-6 раз в день, первый прием – через 30 минут после подъема, а ужин – не позднее, чем за 3 часа до сна. Пить нужно не менее 1,5 л чистой воды в сутки.

меню недели на каждый день

Белок играет большую роль в процессах нашего организма. Ежедневная суточная норма белка составляет около 0,8 грамм на килограмм массы тела. Однако, некоторые исследования доказывают, что употребление белка сверх нормы не навредит, а даже поможет похудеть и почувствовать себя лучше. Вот почему белковая диета для похудения на каждый день пользуется большой популярностью.

Что такое белковая диета?

Белок — это один из главных микронутриентов.

Даже самая простая белковая диета оказывает положительное влияние и осуществляет следующие важные функции:

  • Регенерация и поддержка. Белок — это главный строительный материал наших тканей. Именно с помощью белка ткани постоянно обновляются и регенерируются.
  • Ускорение химических процессов. Большинство энзимов, отвечающих за химические реакции в организме, это обычные белковые молекулы.
  • Производство гормонов. Белки стимулируют производство гормонов. Так при нехватке гормона роста врачи обязательно рекомендуют белковую диету.
  • Доставка важных веществ. Некоторые протеины доставляют клетками нашего организма нужные вещества. В частности, кислород поступает в наши клетки благодаря белку гемоглобина.

Белок состоит из маленьких частей, известных как аминокислоты. Из 22 аминокислот белка 9 считаются крайне важными и обязательно должны входить в ваш рацион.

Далеко не все продукты содержат необходимые аминокислоты для нашего организма. Животные белки считаются самыми полноценными, так как именно они обеспечивают нужными аминокислотами. Белковая диета продукты которой включают яйца, мясо, рыбу, птицу и молоко, считается наиболее сбалансированной.

Протеины из овощей, к сожалению, содержат меньшее количество аминокислот, поэтому важно комбинировать их с другими растительными протеинами. Большое количество протеинов содержат бобовые и зерновые культуры. Не стоит забывать и о семенах, орехах и сои.

Простое меню белковой диеты на каждый день должно основываться на количестве съеденного белка. Хотя и качество белка играет также не последнюю роль. Многие ученые сходятся во мнении, что установленная норма потребления белка может быть слишком мала для поддержания здорового образа жизни.

Вывод: Аминокислоты, содержащиеся в белке, не вырабатываются нашим организмом. Включения белка в свой рацион является обязательным.

Белковая диета для похудения

Последние исследования доказывают, что белок положительно влияет на обменные процессы, помогает снизить вес и уменьшить аппетит.

Чувство голода

Белок отлично подавляет чувство голода на много часов, помогает в выработке гормонов PYY and GLP-1, которые отвечают за чувство насыщения. К тому же он снижает уровень гормона Грелин, который считается гормоном голода.

Исследования, проведенные среди 12 абсолютно здоровых женщин, показали, что у группы, которая придерживалась белковой диеты, самочувствие было намного лучше, а чувство голода менее выраженное. К тому же у этих женщин намного активнее вырабатывался гормон GLP-1, в отличие от другой группы, которая не соблюдала нормы потребления белка.

В еще одном интересном исследовании группе из 19 людей, без каких-либо заболеваний, предложили два варианта меню белковой диеты на 7 дней: в одной диете количество белка составляло 30%, в другой 10%. В результате выяснилось, что группа с потреблением белка около 30% смогла сократить свой калораж на 440 калорий, без всяких усилий.

Диета для ленивых: меню на каждый день

Уровень метаболизма

Не менее важно то, что употребление белка сверх нормы ускоряется и уровень обменных процессов. Во время переработки белка обменные процессы увеличиваются на 20−35%. К сравнению обменные процессы во время переработки углеводов составляет около 10−15%.

Употребление протеина также увеличивает количество сожжённых калорий. После приема белка организм тратит калории еще в течение нескольких часов.

Группе молодых женщин (около 10 человек, без каких-либо заболеваний) было предложено простое меню белковой диеты на каждый день. Всего один день такого рациона показал, что уровень метаболизма в этой группе увеличился в два раза.

Потеря веса и строение тела

Благодаря тому, что протеины способны подавлять голод и ускорять обменные процессы, белковая диета помогает избавиться от лишнего веса.

В течение 6 месяцев проводилось исследование, которое задействовало группу из 65 женщин, страдающих ожирением и лишним весом. Группа, которая употребляла большое количество протеинов, потеряла на 43% больше лишнего веса. Примечательно и то, что потеря веса на таком питании составляла более 10 килограмм.

И хотя снижение калорий приводит к замедлению уровня метаболизма и потери мышечной массы, белковая диета наоборот помогает ускорить метаболизм и защитить мышечную массу. Около 1000 людей были задействованы в исследованиях, по изучению различных диет. Как выяснилось, диета с высоким содержанием протеина имеет гораздо больший эффект, предотвращает потерю мышечной массы и ускоряет обменные процессы.

Генное исследование показало, что для 67% населения предпочтительна белковая диета для похудения.

Вывод: Протеины подавляют чувство голода, ускорять метаболизм и предотвращают потерю мышечной массы.

Плюсы белковой диеты

Помимо того, что белок помогает снизить лишний вес, он также оказывает и другое положительное влияние на организм:

  • Увеличение мышечной массы. Совмещение белковой диеты с силовыми нагрузками помогает нарастить мышечную массу.
  • Сокращение потери мышечной массы в связи с возрастом. С годами большинство людей теряют мышечную массу. Употребление протеиновых коктейлей помогает предотвратить потерю мышечной массы у здоровых мужчин преклонного возраста, а также у тех, кто склонен терять мышечную массу в связи с какими-либо заболеваниями.
  • Укрепление костей. Белковая диета помогает предотвратить остеопороз, который часто встречается у женщин. Исследования показали, что диета, включающая белок животного происхождения, помогает снизить риск этого заболевания на 69%.
  • Способность ускорять заживление ран. Употребление белка помогает улучшить процессы заживления после операций или ранений, включая пролежни.

Вывод: Белок помогает нарастить мышечную массу и сохранить ее, защищает кости от остеопороза и способствует регенерации кожи.

Интервальное голодание 16/8: правила, как применять, с чего начать

Белковая диета на каждый день

Существуют разные мнения по поводу того, какой же должна быть норма белка.

Считается, что суточная норма белка должна составлять около 0,8 грамм на килограмм массы тела. При весе 60 кг, норма белка составляет 48 грамм в день.

Хотя такое количество потребляемого белка предотвращает его дефицит, многие нутрициологи полагают, что его все же недостаточно для поддержания жизненно важных функций организма.

С возрастом, однако, нашему организму требуется гораздо больше белка, и если вы не хотите терять мышечную массу, то должны потреблять около 1.3 грамма на килограмм массы тела.

Более того, именно белковая диета, которая предлагает употреблять 1.6 грамм белка на килограмм массы тела, дает наилучшие результаты: снижает вес и защищает мышечную массу.

А вот увеличение потребление свыше этих цифр уже не дает больших результатов. Группа мужчин, употребляющая 1.6 грамм белка на килограмм массы тела, показала такие же результаты в наращивании мышечной массы, как и группа, употребляющая 2.4 грамма. При этом похудение протекало быстрее и легче именно в первой группе.

Белковая диета для похудения обязательно должна включать 1.2−1.6 грамм белка на килограмм массы тела, а 20−30% вашего дневного калоража должны составлять белки. Так потребление белка для человека весом 60 килограмм составит примерно 72−90 грамм.

Немаловажно правильно распределять употребление белка в течение всего дня. Не нужно принимать большую часть суточной нормы во время одного приема пищи. Оптимальный вариант — принимать белок с каждым приемом пищи, так ваше тело будет использовать его более эффективно.

Вывод: суточное потребление белка должно составлять около 1.2−1.6 грамм на килограмм массы тела. Именно такое количество белка ускорит потерю лишнего веса и защитит мышечную массу от возрастных изменений.

Простая белковая диета

Придерживаться такого меню на самом деле очень просто, так как его легко можно адаптировать под личные предпочтения и вкусы человека.

Например, если вы хотите следите за уровнем глюкозы, вам идеально подходит низкоуглеводная диета с большим содержанием протеинов. Или вам необходимо исключить молочные продукты, тогда на помощь снова приходит белковая диета. Даже вегетарианское меню может быть богато протеинами, если включает в себя такие продукты как яйца, бобовые и зелень.

С чего начать:

  • Записывайте свой рацион. Начните вести свой дневник. Вы можете записывать данные вручную или использовать специальную программу в своем телефоне или компьютере. Такие программы обычно имеют хорошую базу продуктов и в них легко контролировать все этапы своей диеты.
  • Узнайте свою норму белка. Исходя из своего веса узнайте сколько белка вам нужно в день.
  • Соблюдайте баланс белков. Включайте в простое меню белковой диеты на каждый день продукты, которые содержат сбалансированные аминокислоты.
  • Наблюдайте за нижней границей нормы белков. Даже если вы не придерживаетесь диеты, обязательно включайте в свой рацион допустимый минимум протеинов. В среднем эта цифра составляет около 30 грамм.
  • Следите за биологической ценностью пищевых белков. Обратите внимание на свежее мясо, молочные продукты, яйца, именно таки продукты представляют ценность. А вот обработанные мясные продукты (бекон, ветчина, колбаса) лучше избегать.
  • Сочетайте белки с овощами и зеленью: Не забывайте об овощах, зелени и фруктах.

Вывод: Правильно рассчитайте свою норму белка.

Белковая диета меню на 7 дней

Следующее меню рассчитано на потребление около 100 грамм белка в день. При желании вы сможете сами внести изменения в рацион, согласно своим потребностям.

1

Завтрак: омлет из 3 яиц, зерновые хлебцы с арахисовой пастой, груша.

Обед: зеленый салат с мягким сыром (1 авокадо, 100 грамм сыра, любая зелень по вкусу), апельсин.

Ужин: 170 грамм стейка, цуккини на гриле, немного картофеля.

2

Завтрак: Смузи, приготовленный на основе кокосового молока с добавлением ягод и одной ложки сухого протеина.

Обед: запеченный или отварной лосось (115 грамм), приправленный любой зеленью и маслом, яблоко.

Ужин: цыпленок или курица (115 грамм) с овощами и чечевицей.

3

Завтрак: овсянка, 100−150 грамм йогурта, немного орехов.

Обед: 115 грамм цыпленка с авокадо и красным перцем, персик.

Ужин: тушёное мясо с неочищенным рисом.

4

Завтрак: тортилья из 3 яиц, сыра, оливок, помидор и красного перца, апельсин.

Обед: тушеная телятина с неочищенным рисом.

Ужин: 115 грамм палтуса с чечевицей и брокколи.

5

Завтрак: творог (150−200 грамм) с яблоком, корицей и горстью орехов.

Обед: 115 грамм сёмги, запеченной с зеленью и овощами, гренки.

Ужин: куриные котлеты с тыквой, ягоды.

6

Завтрак: фриттата из 1 яйца, 30 грамм сыра и одной картофелины (нарезать на тонкие дольки)

Обед: куриные котлеты с тыквой, яблоко.

Ужин: креветки с фасолью (не более 1 чашки), луком, красным перцем, соусом гуакомоле,

7

Завтрак: панкейки на протеине с тыквой, горсть орехов

Обед: натуральный йогурт с фруктами(ананас) и тертым миндалем.

Ужин: 170 грамм лосося, овощное рагу.

Простое меню белковой диеты на неделю должно быть разнообразным.

Минусы белковой диеты

Согласно данным белковая диета на каждый день не несет угрозы для подавляющего количества людей и не приводит к серьезным заболеваниям. Было доказано, что потеря лишнего веса у людей с диагнозом диабет или ранней стадией почечной недостаточности проходила без негативных последствий для почек. Тем не менее, людям, у которых уже диагностированы заболевания почек средней тяжести, рекомендуется снизить употребление белка.

  • Белковая диета может вызвать мочекаменную болезнь. Это в большей степени касается белка животного происхождения.
  • Также если у вас имеются заболевания печени, то необходима консультация врача перед началом диеты.

Вывод: Белковая диета на каждый день требует консультации врача, если у вас имеются какие-либо заболевания.

Подводим итог

Белок — крайне важный нутриент для нашего организма.

Белковая диета способствует уменьшению аппетита, увеличению мышечной массы, потери лишнего веса, а также замедляет процессы старения.

Для максимального результата необходимо равномерно распределить употребление белка между всеми приемами пищи, употреблять продукты, богатые всеми аминокислотами, и сбалансировать меню, включив в него полезные углеводы и жиры.

Белковая диета » Список продуктов для похудения ✔️ Меню на 7 и 14 дней

На принципах белковой диеты построены многие системы похудения, включая Дюкана, Кремлевскую. Ее преимущества – отсутствие плохого самочувствия и снижение веса в кратчайший срок.

Присоединяйся к марафону”Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Хорошая осанка и естественный для тебя вес позволят почувствовать себя на все 100.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

Новый поток маpaфoна «БУДЬ В ФОРМЕ и здоровая спина» ⠀ Старт 1 июня💓 Чтобы каждая девушка приняла для себя важное 💪😄👌решение, я решила подкорректировать марафон и сделать его 3 дня бесплатным для всех!!! 😍 Это будет последний 3 поток в котором можно принять трехдневное БЕСПЛАТНОЕ участие) ⠀ Цели в моем марафоне: 🎯минус 2-5 кг и красивая осанка 🎯научимся есть осознанно и правильно 🎯подтянем тело и продадим рельеф 🎯избавимся от целлюлита и снимем напряжение в шее, и пояснице 🎯избавимся от отечности и акне ⠀ Что вас ждёт: ✔️3-4 тренировки в неделю (без инвентаря) по видео. Доступ в чат с тренировками + в виде постов в течении всего марафона. ✔️Уроки ФитнесМатематики (научитесь самостоятельно расчитывать свою норму КБЖУ) Чтобы есть все и не срываться! ✔️ Посты на темы: срывы, молочка, целлюлит, кардио, сон, и тд ✔️ЛФК на 1 минуту в день для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ ✔️Упражнения для здоровья и долголетия ✔️ПП меню, ПП Рецепты ✅Чат для общения со мной и участниками ✔️Трекер привычек ⠀ Старт 1- 3 июня БЕСПЛАТНО! Продолжение с 4- 27 июня всего за 499р! ⠀ Ты с нами? Пиши в ДИРЕКТ «хочу на марафон» и я заберу тебя в наш мир без ❌ диет, ❌без дефицита ❌без изнуряющих, высокоинтенсивных, убийственных для твоих суставов, связок и мышц тренировок. ⠀ #марафонстройности#марафон#марафонбудьвформе#здороваяспина#похудение #спорт#пп#еда#пермь#пермьактивная#qnt

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

Содержание статьи

Роль белков в питании человека

Белки поддерживают азотистое равновесие, поэтому должны входить в ежедневный рацион человека.

Они выполняют такие функции, как:

  • строение, формирование и восстановление мышечной ткани;
  • защита иммунитета;
  • транспортировка и хранение гемоглобина;
  • поддержка здоровья волос и тонуса кожи;
  • обеспечение энергией.

Принципы быстрого похудения на белках

При употреблении белковой пищи и сниженного количества углеводов сжигается лишний вес, но мышечная масса не изменяется, организм не истощается.

В первые дни приема диетической пищи из организма выводится лишняя жидкость. На следующем этапе организм находится в стрессовом состоянии. Чтобы не голодать, он накапливает жировые ткани.

Список рекомендованных белковых продуктов, используемых для похудения

Для нормализации веса в питание включают продукты, содержащие белки и простые углеводы.

Мясные продукты

Протеин, составляющий основу белково-углеводной диеты, содержится в филе индейки, курицы, кролика. На 100 г мяса приходится до 25% белков и около 3% жиров.

Поэтому мясные блюда легко усваиваются, обеспечивая организм важными микроэлементами:

  • калием;
  • фосфором;
  • магнием.

Рыбные продукты

В морепродуктах содержатся качественный протеин и метионин. Диетологи советуют включать в рацион рыбу, кальмаров и крабов, т. к. их усвояемость на 10% выше, чем белков мяса.

Яйца

В яйцах содержатся следующие микроэлементы:

  • фосфор;
  • сера;
  • железо;
  • цинк.

Они способствуют нормализации холестеринового обмена в организме. В состав яиц входит самый быстроусвояемый протеин.

Кисломолочные продукты: творог и кефир

В обезжиренных твороге, молоке и сметане находятся вещества, не заменимые для роста мышц, укрепления иммунитета, функционирования ЖКТ.

Орехи и бобовые культуры

На 100 г орехов приходится до 25% белков, а в 100 г бобовых содержится 10% протеина. Диетологи рекомендуют включать в диету бобовые со злаковыми.

В комплексе они содержат 8 аминокислот, которые необходимы для жизнедеятельности организма.

Клетчатка

Пища, содержащая клетчатку, способствует очистке организма от токсинов, выводу холестерина. В меню также включают грибы, отруби, фрукты.

Таблица содержания белка в продуктах питания

При составлении меню учитывают процентное содержание белков в продуктах питания:

ПродуктыКоличество белка на 100 г
Пармезан35,7
Сухое молоко (нежирное)33,2
Соя34,9
Белый гриб (сушеный)30,3
Йогурт (3,2%)5
Кефир (1%)3
Яичный белок (куриный)11,1
Куриный желток16,2
Баранина15,6
Индюшатина19,5
Говядина18,6
Курятина18,2
Крольчатина21,2
Жирный сорт свинины11.7
Бройлерные цыплята18,7
Кедровые орешки13,7
Грецкие орехи16,2
Арахис26,3
Гречка12,6
Кукурузная крупа8,3
Манка10,3
Овсянка12,3
Перловка9,3
Пшеничная крупа11
Рисовая крупа7
Ячневая крупа10
Макароны (мука 1-го сорта)11,2

Белковые напитки

Для поддержания организма при сильных физических нагрузках рекомендуется пить белковый напиток.

Для его самостоятельного приготовления понадобятся следующие ингредиенты:

  • вода;
  • молоко;
  • кефир;
  • йогурт;
  • ряженка;
  • сыворотка.

В качестве наполнителя используют творог (обезжиренный). Основные ингредиенты взбивают в блендере, постепенно вводят добавки.

По густоте напиток должен напоминать йогурт, а не чай или кофе.

Быстрый вариант диеты на белковых продуктах на 3 дня

Быстрая диета на основе белков считается стрессом для организма, поэтому входит в самые жесткие системы похудения. Она подходит для женщин и мужчин, у которых не выявлены хронические заболевания. Диетологи советуют придерживаться такого питания не чаще 2 раз в год.

Рацион питания на день состоит из 3 приемов пищи, между которыми соблюдается перерыв в 3 часа:

  1. Завтрак: вареное яйцо.
  2. Обед и ужин: 200 г нежирного творога, кофе или чай.

Между ними можно пить воду без газа.

Меню на неделю для белковой диеты

Примерный рацион на неделю:

  1. День 1. На завтрак: 2 вареных яйца и чай без сахара. В обед: 200 г говядины, морковный салат. На ужин: фруктовый салат с йогуртом. Перед сном: стакан кефира.
  2. День 2. С утра: творог с черным кофе. В обед: 200 г нежирной рыбы и спаржа. На ужин: стакан томатного сока, кусочек сыра. Перед сном: стакан йогурта.
  3. День 3. Завтрак: 2 отварных яйца и чай. В обед: 200 г отварной нежирной говядины, тушеные кабачки. На ужин: ломтик сыра, салат из помидоров и огурцов, заправленный оливковым маслом. Перед сном: стакан простокваши.
  4. День 4. На завтрак: яблоко и творог, чай. На обед: салат из моркови, 200 г куриной грудки. На ужин: тушеная фасоль, 100 г отварной индейки. Перед сном: стакан кефира.
  5. День 5. Утром: омлет из 3 яиц, кофе и ломтик хлеба. На обед: 200 г отварной рыбы, капустный салат. На ужин: стакан томатного сока, кусочек сыра. Перед сном: 200 мл кефира.
  6. День 6. На завтрак: гречневая каша на молоке, чай. На обед: отварной рис и 200 г куриной грудки. На ужин: творог. Перед сном: 200 мл йогурта.
  7. День 7. Утром: 2 яйца, сваренных вкрутую, кофе либо чай с кусочком хлеба. В обед: рыбный либо суп (овощной), капустный салат. На ужин: 3 отварных моркови, ломтик сыра. На ночь: стакан кефира.

Меню белковой диеты: распорядок питания

Диетологи советуют включать в меню большое количество продуктов с белком. Жиры и углеводы нужно заменить бобовыми, яйцами, рыбой, молочной продукцией, мясом.

На 5 дней

При соблюдении белково-овощной диеты рекомендуется использовать продукты с протеином, приемы пищи распределять на день так, чтобы последняя порция съедалась за 3 часа до сна.

На 14 дней

При длительной диете в рацион включают продукты, содержащие белки и микроэлементы, необходимые для жизнедеятельности. Дополнительно показана физическая активность. Чтобы выйти из диеты, потребуется несколько дней правильно питаться, отказаться от мучной жирной пищи.

На 4 недели

Продолжительная диета на белках может привести к дисбалансу в обмене веществ и пищеварении.

Дополнительно проявляется следующая симптоматика:

  • сонливость;
  • усталость;
  • раздражительность.

Посмотреть эту публикацию в Instagram

🙋🏼ДЕЛАЕМ ПЛОСКИЙ ЖИВОТ⁣ ⠀ Говорит женщина, которая набрала недавно аж 2 кг веса🧘🏼‍♀️ Похоже, пора прекратить ходить по гостям🤭. Я не паникую, потому что я знаю, как правильно и быстро привести тело в порядок! Сняла сегодня видосик для вас, но покажу его чуть позже💁🏼 ⁣ Информация такая, что 90% жира в нашем теле – это подкожный жир и 10% – висцеральный. Последний расположен как раз в районе живота и окружает органы. В избытке он очень вреден. И в большей степени именно он придает объем животу🙇🏼‍♀️ ⁣ Итак, что мешает нам иметь плоский живот?⁣ ❌Это неправильное питание: много высокоуглеводной пищи, трансжиры, сладкие напитки. ⁣ ❌⁣Малоподвижность.⁣ ❌Гормональные нарушения. ⁣ ❌Вредные привычки. ⁣ ⁣ 💁🏼Начнем с привычек. ⁣ ⁣🍷ПОМЕНЯЙТЕ НАПИТКИ⁣ ⁣🌿Вместо сладкой газировки, морсов, квасов, компотов пьем несладкий чай, воду, простую или с лимоном/мятой. ⁣ ⁣🌿Вместо сладких кофе/чая пьем несладкие.⁣ ⁣ 🍰⁣ ЗАМЕНИТЕЛИ САХАРА⁣ ⁣🌿Все равно живот будет расти. В исследовании у людей, которые пили диетическую газировку, через 10 лет живот был на 70% больше, чем у тех, кто не пил. Для примера посмотрите на свой живот и представьте, что он увеличился на 2/3. Вот так подействует диетическая газировка.⁣ ⁣🌿Психологически, человек, который выпил диетическую колу, может позволить себе потом еще пирог. То есть в итоге будет есть больше сладкого и его живот никогда не будет плоским. ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⚖КЛЮЧЕВАЯ ВЕЩЬ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА⁣ ⁣Начните записывать все, что вы едите и считать калории. Для плоского живота нужно тратить калорий больше, чем вы едите. Не каждый это может, поэтому за качайте себе приложение Facsecret и пишите каждый съеденной кусок туда, без подсчета будет сложнее добиться идеального животика. Поэтому я и заказала еду @zdorov_kak_byk , чтобы пока не подсчитывать кал😍 ⠀ 👉продолжение в карусели 🔺Я была вам полезна, дайте обратную связь?🙏 #perm #mamaperm #фитнес#еда#плоскийживот

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na)

При беременности и лактации

Соблюдение белковой диеты в период беременности и грудного вскармливания допускается при отсутствии противопоказаний. Такой рацион считается питательным, но может нанести вред плоду.

Рекомендации диетологов и гинекологов:

  • в сутки употреблять 1900 ккал;
  • питаться 5-6-раз в день;
  • увеличить количество медленных углеводов, содержащихся в отрубях, рисе;
  • включить в рацион молочные продукты, овощные супы, фрукты.

Рецепты белковых блюд для похудения

Белковые блюда готовятся долго. Продукты рекомендуется запекать, отваривать или тушить.

Супы

Если в меню включают суп, его варят без картофеля. Овощ заменяют бурым рисом.

Вторые блюда

На второе подают рыбу или мясо, запеченные отдельно. К ним можно добавить овощи, соевой соус, специи, соль.

Салаты

Для заправки салатов используют:

  • лимонный сок;
  • соевый соус;
  • бальзамический уксус.

Майонез заменяют кефиром.

Выход из диеты

Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо правильно питаться не только во время диеты, но и после нее. Продукты привычного рациона добавляют постепенно на протяжении месяца.

Отзывы и результаты худеющих

Марина, 28 лет, Владивосток: «После родов набрала больше 10 кг. На протяжении 2 лет придерживалась разных диет, но максимум сбрасывала 3 кг. Знакомая посоветовала белковую диету. Прочитала несколько статей на данную тему, проконсультировалась с диетологом и решила попробовать. За 3 недели я сильно похудела. Диетой довольна».

Антон, 42 года, Москва: «Перешел на новую работу, стал меньше двигаться и больше набирать вес. Обратился за помощью к диетологу. Он посоветовал записаться в спортзал, включить в рацион белковые продукты и напитки. В течение месяца удалось сбросить более 5 кг. Результатом остался доволен. Продолжаю ходить в спортзал и пить белковые коктейли».

Отзывы диетологов

Елена, 42 года: «Диета заключается в употреблении пищи, богатой белком. Ее плюсы – постоянное чувство сытости и стремительное снижение веса. Но из-за риска развития запоров и других побочных эффектов перед диетой рекомендую проконсультироваться с врачом».

Ирина, 36 лет: «Для быстрого похудения разработана белковая диета. Но чтобы добиться результата, необходимо составить правильный ежедневный рацион. По ее завершении пациентам рекомендую постепенно включать в меню привычные продукты питания. В противном случае увеличения массы тела не избежать».

Противопоказания или недостатки диеты на белках

Во время приема белковой пищи следует придерживаться рекомендаций врача, отказавшись от жесткой схемы похудения. Неправильный выход из нее может отрицательно сказаться на здоровье. Белковая диета способствует быстрому сжиганию жиров, но сильно нагружает почки и печень, органы пищеварения.

Для переваривания белка требуется больше времени, чем для углеводов и других веществ. Употребление клетчатки в незначительном количестве и отказ от обильного питья способствуют накоплению остатков пищи в кишечнике. Это провоцирует выделение токсинов.

На фоне такой картины развиваются проблемы с ЖКТ, появляется неприятный запах изо рта. Жесткие и быстрые схемы похудения приводят к стремительному сжиганию жиров. Со временем кожа начинает отвисать.

Для предупреждения последнего явления рекомендуется заниматься спортом либо выполнять физические упражнения и следующие процедуры:

  • обертывания;
  • массаж;
  • нанесение скраба;
  • контрастный душ.

К минусам белкового питания специалисты относят появление мешков под глазами либо отеков. От диеты рекомендуется отказаться при почечных и печеночных заболеваниях.

Другие противопоказания к ее соблюдению:

  • хронический запор;
  • гастрит;
  • энтероколит;
  • заболевания органов ЖКТ;
  • периодические боли в желудке.

На фоне чрезмерного потребления белка уменьшаются запасы кальция, что отрицательно сказывается на состоянии зубов, костей и волос. Поэтому диета противопоказана при рахите и сильном выпадении волос.

Продолжительная жесткая диета приводит к бесплодию, гормональному сбою и нарушению функций яичников. Диетологи считают, что белковая схема похудения более опасна для женщин, чем для мужчин. На фоне чрезмерного количества протеина изменяется силуэт, снижаются защитные функции, наступает продолжительная депрессия.

Из ее минусов специалисты выделяют:

  • несбалансированный рацион;
  • дефицит минералов и витаминов.

Чтобы предупредить авитаминоз, необходимо принимать поливитамины. Углеводные продукты считаются главным источником энергии. Их прием в ограниченном количестве приводит к быстрой утомляемости. Если основной вид деятельности худеющего связан с концентрацией внимания, от диеты лучше отказаться. Избыточное количество белка может повысить риск появления камней. Чтобы предупредить осложнения диеты, необходимо до выхода из нее проконсультироваться с диетологом, составить правильный рацион.

О статье

Название

Белковая диета » Список продуктов для похудения ✔️ Меню на 7 и 14 дней

Анонс

Для переваривания белка требуется больше времени, чем для углеводов и других веществ. Употребление клетчатки в незначительном количестве и отказ от обильного питья способствуют Эффективная белковая диета ► Меню для похудения ✅ Список продуктов ✅ Меню и таблицы ✅ Рецепты блюд ✅ Плюсы и минусы ✅ Противопоказания ✅ Отзывы и результаты

Автор

Полина Шпиц

Сайт

Инвестиции в себя

Publisher Logo

Белковая диета для похудения: меню на каждый день

Похудение, Питание

Диеты – один из наиболее простых и распространенных вариантов сброса веса. Чтобы похудеть к какому-то мероприятию, и лишние килограммы ушли надолго, женщины и мужчины прибегают к ограничениям в пище. Но специалисты-диетологи предупреждают: некоторые диеты могут серьезно навредить организму. И тогда вместо красивой и стройной фигуры мы получим направление к врачу.

Как же безопасно похудеть? С помощью белковой диеты это просто! Не нужно изнурять себя постоянными отказами от еды и все время испытывать чувство голода. Белковая пища, которая составляет основу рациона при таком режиме питания, довольно сытная. При этом она дает необходимую для организма энергию, и человек не чувствует себя вялым или подавленным.

К тому же это полностью безопасный способ похудения – вы не будете испытывать дефицита каких-либо витаминов и терять мышечную массу.


Особенности белковой диеты

Как следует из названия, основа белковой диеты – белковая пища. Это не только мясо и молоко, но также яйца, бобовые, орехи. Белки должны составлять больше половины суточного рациона. При этом жиры и углеводы нужно не исключить, но максимально ограничить.

Другие принципы белковой диеты:

  • простые «быстрые» углеводы нужно полностью убрать из меню;
  • употреблять желательно по большей части натуральные растительные жиры;
  • чтобы не нарушать процесс пищеварения, в рационе должны оставаться овощи, богатые клетчаткой;
  • в течение дня нужно питаться дробно, разбивая дневную норму на 5-6 приемов пищи;
  • при обилии белковой пищи нужно ежедневно заниматься спортом или физической активностью – много гулять, ходить на фитнес или в спортзал и т.д.

Как это работает? Основной источник энергии для нашего организма – углеводы, получаемые с пищей. Когда их не хватает, наше тело перестраивается на новый режим работы, сжигая гликоген, запасаемый в виде подкожного жира. Организм расходует свои собственные запасы энергии.

Уже через семь дней будет заметен эффект – уйдет 4-5 лишних килограммов. При этом мышечная масса останется прежней за счет того, что в меню достаточно белковых продуктов для «построения» и восстановления мышц. Наибольший эффект проявится через три недели – лишний вес уйдет, а красивый мышечный рельеф станет хорошо заметен.



Правила белковой диеты

Белковая диета построена таким образом, чтобы наше ежедневное меню состояло по большей части из протеинов. Но при составлении рациона на каждый день или на всю неделю нужно руководствоваться определенными правилами:

  • Следите за качеством продуктов. Консервы, копчености, полуфабрикаты также запрещены во время диеты, хоть их и можно отнести к белкам. Фастфуд и другая подобная пища содержит не только быстрые углеводы, но и богата животными жирами, вредными добавками.
  • Отдавайте предпочтение нежирным видам мяса и рыбы. Сюда входит птица, кролик, океаническая и морская рыба. От жирной свинины и говядины, а также субпродуктов лучше временно отказаться. Богатое липидами мясо усваивается дольше и сильнее нагружает ЖКТ и почки.
  • Ограничьте специи, консерванты и т.д. При обилии белковой пищи почки подвержены большей нагрузке, чем обычно. Лишняя соль, специи, усилители вкуса задерживают жидкость и создают дополнительные сложности для выделительной системы.

Как и во время других диет, не забывайте пить достаточное количество жидкости и следить за своим состоянием. Если оно начинает ухудшаться, стоит сразу же отменить белковую диету и обратиться к врачу.

Разрешенные продукты

Что же можно есть, сидя на белковой диете? В перечень продуктов, которые разрешены, входят:

  • Мясо. Рекомендуется употреблять филе курицы, индейки, кролика, нежирные части говядины, телятины.
  • Рыба. Подходят только несоленая и некопченая рыба, приготовленная на пару или в духовке без дополнительного жира.
  • Яйца. Это могут быть как куриные, так и перепелиные яйца. Их можно варить, употреблять сырыми, делать паровой омлет.
  • Молоко и кисломолочные продукты. К ним относятся несладкие йогурты, сметана и творог с низким процентом жирности.
  • Овощи. Разрешены зеленые овощи, которые богаты клетчаткой: например, огурцы, кабачки, капуста. Их можно есть сырыми, а также варить, тушить, запекать.
  • Фрукты. Хотя этот вид продукта обычно богат углеводами, можно включать в меню немного цитрусовых, чтобы не испытывать дефицита витаминов.
  • Крупы. Злаки и крупы находятся под запретом, но обойтись без них все же нельзя. Рекомендуется понемногу добавлять в качестве гарнира гречку или овсянку.
  • Чай. Можно пить травяной отвар или зеленый чай без сахара. Остальную часть жидкости должна составлять чистая вода. Допускается разве что одна чашка кофе в день.

Запрещенные продукты

Белковая диета предписывает максимальное ограничение углеводов, поэтому в списке запрещенных продуктов:

  • Хлеб и сдобная выпечка. Все мучное под запретом. Допускается пару раз в неделю съесть кусочек ржаного хлеба с отрубями или подобные изделия из бездрожжевого теста.
  • Макароны. Даже если они хорошего качества и сделаны из твердых сортов пшеницы, такие продукты нужно полностью вывести из меню во время диеты.
  • Сладкое. Сахар нельзя употреблять ни в каком виде, даже добавлять в напитки. Запрещены не только торты и пирожные, но и другие продукты, которые могут его содержать, например, готовые магазинные соусы.
  • Овощи, богатые крахмалом. В первую очередь это картошка, редис, кукуруза, сельдерей, тыква. Сюда также можно добавить морковь и свеклу.
  • Сладкие фрукты. Стоит исключить из рациона бананы, груши, дыни. Под запретом еще инжир, финики, манго.
  • Алкоголь. Спиртное полностью исключается сразу по нескольким причинам. Во-первых, алкоголь содержит практически чистые углеводы, и он очень калорийный. Во-вторых, он сильно обезвоживает, нагружает печень и почки.

Также во время белковой диеты нужно полностью отказаться от фастфуда, сладкой газировки, жареных, копченых или острых блюд.

Как перейти на белковую диету

Чтобы переход на белковое питание был максимально комфортным и дал максимальный эффект похудения, нужно переходить на диету постепенно. Стоит за 2-3 недели начинать понемногу отказываться от углеводов, ограничивая сладкое и мучное. Особенно это актуально для тех, кто любит сладости. Если резко исключить их из меню, велик риск срыва.

За 1-2 дня до начала белковой диеты нужно плавно исключать и остальные продукты, переходя на запланированный рацион. Во время ограничения нужно обязательно контролировать свое состояние. Это касается не только веса, но и самочувствия. Даже при легком недомогании обратите внимание на состояние мочи и стула.

Если вы не уверены в своих силах, запланируйте первую попытку сесть на диету для похудения во время отпуска. Так будет меньше соблазнов съесть что-то запрещенное вместе с коллегами или друзьями.

Лучше всего заранее составить меню, сходить за продуктами. Постарайтесь, чтобы в холодильнике не было лишних продуктов, которые бы могли свести на нет приложенные усилия. Главное условие – белковая диета должна сопровождаться физической нагрузкой. Даже если вы не занимаетесь спортом, стоит начать делать зарядку, бегать, ездить на велосипеде каждый день или хотя бы через день.


Продолжительность белковой диеты

Минимальный срок, на который рассчитана белковая диета, – 7 дней. Оптимальным считается, если вы придерживаетесь такого режима питания 10-14 дней. За это время можно сбросить до 8-15 лишних килограммов и получить заметный результат. Такой срок хорош в тех случаях, когда нужно похудеть, например, к какому-то торжеству и поразить гостей стройной фигурой.

Максимальная продолжительность белковой диеты – 21 день. Увеличивать этот срок небезопасно для здоровья. Это актуально для тех, кто занимается спортом и хочет «подсушиться» к соревнованиям. Во всех остальных случаях не стоит отказываться от сбалансированного питания и любимых продуктов почти на месяц.

Как часто можно прибегать к белковому питанию? Рекомендуется худеть таким образом не чаще, чем раз в три месяца. Дайте своему организму возможность как следует восстановиться и наладить привычным метаболизм, прежде чем снова подвергать его стрессу.

Выход из диеты

Правильный выход из белковой диеты поможет избежать чрезмерной нагрузки на кишечник и пищеварение, а также выделительную систему. Основное правило – выход должен продолжаться в два раза дольше, чем сама диета. Например, если вы придерживались ограничений десять дней, для постепенного восстановления рациона потребуется двадцать.

Нужно вводить углеводы и другие продукты постепенно и очень плавно. Начните с овощей и фруктов, добавляя их понемногу в меню. Крупы, макароны, сахар и картофель стоит вводить в последнюю очередь и тоже плавно, постепенно увеличивая не только разнообразие углеводной пищи, но и ее количество.

Чтобы сохранить полученный результат, откажитесь от некоторых вредных привычек:

  • ограничьте употребление сладкого и мучного, особенно выпечки, пирожных, газированных напитков;
  • откажитесь от фастфуда и полуфабрикатов – на них идут продукты не самого лучшего качества, приправленные консервантами, красителями и усилителями вкуса;
  • запекайте продукты в духовке или готовьте на пару, избегая жареных, жирных, острых блюд;
  • сохраняйте высокий уровень физической активности – это не только способствует похудению, но и помогает бороться со стрессом;
  • контролируйте употребление алкоголя – регулярные посиделки с банкой пива по вечерам плачевно скажутся не только на фигуре, но и на состоянии волос, кожи и всего организма в целом.


Белковая диета: плюсы и минусы

Белковая диета популярна благодаря своей эффективности – с ее помощью можно добиться ощутимого снижения веса. При этом она подходит множеству людей. Среди преимуществ этого метода:

  • разнообразие употребляемых продуктов – не нужно отказываться от всего подряд, можно питаться вкусно;
  • отсутствие постоянного чувства голода – есть следует дробно каждые 2-3 часа;
  • быстрое похудение – результат проявляется практически сразу и его можно удержать долгое время;
  • снижение массы тела за счет собственного жира – расходуются запасы организма без вреда для здоровья;
  • подходит для спортсменов и тех, кто активно тренируется, – физическая нагрузка является непременным условием при белковом питании.

Несмотря на множество плюсов, у такого способа снижения веса есть и несколько недостатков. Среди самых серьезных обычно называют дисбаланс питательных веществ, который может привести к вымыванию кальция из костей. Кроме этого, могут проявляться и другие минусы:

  • снижение когнитивных способностей и концентрации внимания из-за нехватки углеводов;
  • повышенный риск тромбоза и подобных заболеваний из-за повышения свертываемости крови;
  • неприятный запах изо рта, причина которого кроется в высоком уровне кетонов, постоянно присутствующих в организме.


Противопоказания

Как и все эффективные методы снижения веса, белковая диета имеет противопоказания. Лучше всего, прежде чем начинать переходить на белковое меню, посоветоваться с врачом, у которого вы регулярно наблюдаетесь. Такой рацион не подходит:

  • беременным женщинам и кормящим матерям;
  • пожилым людям и маленьким детям;
  • всем, у кого диагностированы онкологические заболевания;
  • людям с хроническими нарушениями работы почек, ЖКТ;
  • тем, кто болеет сахарным диабетом и другим нарушениями обмена веществ.

Кроме этого, не стоит начинать худеть в период повышенных физических или эмоциональных нагрузок. К таким относятся не только выпускные экзамены, но и рабочий аврал или резкая перемена климата.

Нельзя садиться на диету, если у вас есть острые респираторные или инфекционные болезни, а также в период приема каких-либо лекарств. Нужно сначала полностью восстановиться после болезни и пропить курс необходимых препаратов, а только потом начинать худеть.

Во время белковой диеты можно принимать витамины, а также комплексы и макро- и микроэлементами.


Распространенные ошибки

Белковая диета – процедура с доказанной эффективностью. Если вес упорно не хочет уходить, скорее всего, вы допустили одну или несколько распространенных ошибок:

  • Отказ от физической активности. Лучше всего, если вы занимаетесь спортом и ежедневными тренировками. Но без нагрузки от ограничений не будет эффекта, поэтому начните с ходьбы и простых упражнений по утрам. Даже в домашних условиях можно выполнять аэробику или заниматься фитнесом.
  • Полный отказ от углеводов. Овощи, фрукты и злаки нужно максимально ограничить, но отказываться от них совсем нельзя. В меню должны оставаться богатые клетчаткой продукты, чтобы кишечник мог правильно работать. Кроме этого, углеводы – источник энергии, которая нужна для работы мозга.
  • Быстрый переход на белковую пищу. Постепенный переход на такой рацион чрезвычайно важен – нельзя резко убрать все углеводы и жиры. Иначе организм будет испытывать стресс, на который отреагирует не только плохим самочувствием и подавленным настроением, но и последующим набором лишней массы.

Также помните, что нельзя голодать или переедать. Равномерное насыщение в течение суток важно для насыщения и отсутствия голода, а также помогает поддерживать нормальную нагрузку на кишечник и печень.


Заключение

При белковой диете меню в основном состоит и продуктов, богатых протеинами: мяса, рыбы, кисломолочных изделий, яиц. Такой рацион помогает сбросить вес не за счет изнурения. Чтобы восполнить дефицит энергии, тело начинает сжигать собственный жир. При этом мышечная масса может даже увеличиваться – достаточное количество белка обеспечивает восстановление и рост мышц.

Белковый рацион подходит не только для похудения, но и для формирования красивого рельефа тела. Несмотря на то, что методика подходит многим людям, у нее есть противопоказания. Игнорировать их нельзя – это может привести к печальным последствиям.

Поэтому главное – не навредить своему организму. Подходите к пересмотру рациона взвешенно и осознанно. Не заставляйте себя, а также не стремитесь сбросить пару килограммов в сложные периоды жизни. Если по какой-то причине вы испытываете сильное напряжение, переживаете или вынуждены принимать лекарства, отложите диетотерапию на какое-то время.


Белковая диета: эффективность, меню, отзыв врача :: Здоровье :: РБК Стиль

Статью прочитал и проверил Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Что такое белок и почему он важен

Белки — сложные органические вещества, состоящие из аминокислот. Без них не было бы жизни. Именно белки составляют основу всех клеточных структур — из них строятся наши мышцы, внутренние органы, кожа, волосы, ногти и другие ткани. Кроме того, они регулируют обмен веществ, помогают формировать иммунитет, ускоряют и направляют химические реакции и отвечают за восстановление тканей. При этом, в отличие от углеводов и жиров, белки не могут накапливаться в организме. Вот почему так важно, чтобы они всегда присутствовали в ежедневном рационе.

Веганам следует сочетать разные растительные источники протеина

© Рana Brannigan/Pexels

Однако не все белки одинаково полезны — это зависит от их аминокислотного состава. Наиболее ценным считается протеин животного происхождения — он содержит все незаменимые аминокислоты, которые организм не может синтезировать самостоятельно. Такой белок есть в мясе, рыбе, яйцах и молоке. Растительные белки уступают ему по качеству — они не содержат полного набора необходимых человеку аминокислот и хуже усваиваются [1]. Чтобы получить все важные вещества, веганам следует сочетать разные растительные источники протеина.

Что такое монодиеты и чем они опасны

Как белок влияет на организм

Тело человека примерно на 20% состоит из белков. Когда мы едим, протеины из продуктов расщепляются на аминокислоты, из которых организм синтезирует собственные белки, необходимые ему для жизнедеятельности [2]. Научные исследования подтверждают: если начать есть больше белковой пищи, можно уменьшить потребление калорий, ускорить обмен веществ и вырастить мышцы.

Дает ощущение сытости

Белок помогает уменьшить аппетит и насытиться меньшим количеством пищи, а значит — снизить калорийность рациона [3]. Это объясняется несколькими факторами. Во-первых, его переваривание — сложный и длительный процесс. Во-вторых, протеин уменьшает уровень «гормона голода» грелина и повышает уровень пептида YY, который дает чувство сытости [4], [5]. Кроме того, канадские ученые выяснили, что белковая пища снижает концентрацию сахара в крови [6].

Улучшает метаболизм

Для переваривания пищи нашему организму нужны дополнительные калории. Около 10% от суточной потребности. Это называется термогенным эффектом. Им обладают все продукты, но на усвоение белка расходуется намного больше калорий, чем на усвоение углеводов и жиров [7]. Исследование американских ученых показало: при употреблении белковой пищи в день сжигается в среднем на 260 калорий больше [8]. Примерно столько уходит за часовое занятие йогой.

Помогает нормализовать вес

Белковая пища помогает стать стройнее. Исследователи из Университета Вашингтона в Сиэтле предложили девушкам с избыточным весом повысить дозу белка в рационе до 30%. Через три месяца они проверили результат. Оказалось, что участницы эксперимента потеряли в среднем по 5 кг [9]. При этом никто из них не следил за потреблением калорий. Кроме того, продукты, богатые белком, позволяют дольше удерживать вес после возвращения к привычному режиму питанию [10].

На усвоение белка расходуется больше колорий, чем на усвоение углеводов и жиров

© Marianna/Pexels

Ускоряет рост мышц

Увеличение количества белка в рационе в сочетании с силовыми упражнениями помогает сделать мышцы сильнее и больше [11]. А если вы не тренируетесь — защитить их от разрушения. Дефицит калорий во время диет может привести к неприятным последствиям. Одно из них — потеря мышечной массы. Это можно предотвратить, если начать есть протеин чаще [12]. Кроме того, употребление большего количества белка уменьшает риск возрастной атрофии мышц [13], [14].

Укрепляет кости

Существует распространенное мнение, что протеин животного происхождения вымывает из костей кальций. Это миф. Напротив, он способствует удержанию кальция в костях и делает их плотнее [15]. При этом нет никаких убедительных доказательств того, что растительный белок безопаснее, чем животный [16]. Скорее наоборот: ученые доказали, что диета с повышенным содержанием мясного белка уменьшает риск остеопороза и переломов у пожилых людей [17].

Способствует заживлению ран

Другое важное свойство белка — он ускоряет процесс регенерации тканей [18]. Если мы не получаем достаточное количество протеина с пищей, в организме замедляется выработка коллагена. Именно он отвечает за самовосстановление тканей при различных повреждениях кожи — будь то царапины, ссадины, ожоги или раны [19], [20]. Кроме того, он помогает восстановлению после операций и способствует заживлению пролежней. При недостатке протеина раны заживают намного дольше [21].

Рекомендуемая суточная норма белка

Ежедневная норма потребления белка зависит от множества факторов. В том числе от нашего веса, пола, возраста, мышечной массы и двигательной активности. В среднем норма составляет 0,8 г белка на 1 кг веса [22]. Однако такую дозу некоторые специалисты считают недостаточной. Ее хватит, чтобы поддержать мышцы и избежать дефицита белка, но для полноценной жизнедеятельности его нужно вдвое больше [23], [24].

Такого же мнения придерживаются российские медики [25]. Согласно нормам, утвержденным Роспотребнадзором, взрослым мужчинам в день необходимо получать от 65 до 117 г белка, женщинам — от 58 до 87 г белка. Если считать, что средний вес женщины равен 60-70 кг, а мужчины — 70-90 кг, то на каждый килограмм веса отечественные специалисты советуют получать 1,2-1,5 г белка.

При недостатке белка могут развиться симптомы «белкового голодания». Среди них: потеря мышечной массы, постоянный голод, ослабленные волосы и ногти, частые инфекционные болезни, медленное заживление ран. При обнаружении этих признаков необходимо незамедлительно обратиться к врачу. В группе риска — веганы, любители монодиет, люди с больными почками или заболеваниями пищеварительных органов.

Белковую диету легко подстроить под индивидуальные предпочтения в еде и физические цели

© Daria Shevtsova/Pexels

Основные принципы белковой диеты

Белковая диета — режим питания, построенный главным образом на продуктах с высоким содержанием белка. Суточная норма этого макроэлемента должна составлять от 1,2 до 1,6 г на каждый килограмм веса или примерно 20-30% от общего потребления калорий. Количество белка в рационе увеличивается за счет сокращения потребления жиров и углеводов. Приятный бонус: диету легко подстроить под ваши индивидуальные предпочтения в еде и физические цели.

Например, если вы не любите молочные продукты, необходимое количество белка можно добрать за счет других источников — мяса, рыбы, яиц, бобовых. Если вы придерживаетесь вегетарианского типа питания, мясо можно заменить яйцами, молочными продуктами и растительным белком. Лучшими источниками последнего считаются фасоль, орехи, семена, цельные злаки, соя. Ниже семь советов, которые помогут соблюдать диету с повышенным содержанием белка.

1. Рассчитайте потребность в белке

Чтобы определить примерную дневную норму белка, необходимо узнать свой вес в килограммах. Умножьте его на 1,5. Вычислить более точную цифру поможет специалист. Он рассчитает норму белка с учетом не только вашего веса, но и активности в течение дня, индивидуальных особенностей организма и других факторов, которыми пренебрегают при самостоятельных вычислениях.

2. Заведите дневник питания

Белковая диета не требует резкого ограничения калорий. Самое главное — получать достаточное количество протеина. Чтобы было проще отследить его потребление, начните вести дневник питания. Удобнее всего воспользоваться одним из специальных мобильных приложений. Они сэкономят вам много сил и помогут настроить собственные дневные цели по калориям и макроэлементам.

3. Съедайте 25–30 г белка за прием пищи

Чтобы получить больше пользы от рациона с повышенным содержанием белка, старайтесь распределять его равными порциями в течение суток. Для этого необходимо потреблять не менее 25 г протеина за один прием пищи. Согласно научным исследованиям, это способствует потере веса, сохранению чувства сытости, поддержанию мышечной массы и улучшению состояния здоровья [26].

4. Сочетайте животный и растительный белок

Диетологи советуют сочетать растительный и животный белок, чтобы получать набор всех необходимых питательных веществ. Так, в продуктах животного происхождения содержатся легкоусвояемое железо и витамин B12, которые очень редко встречаются в растительной пище. И наоборот — многие важные фитонутриенты и антиоксиданты есть только в растительных источниках белка.

Отдавайте предпочтение органическим продуктам

© Kyle Roxas/Pexels

5. Ищите высококачественный белок

Отдавайте предпочтение наименее обработанным продуктам, в идеале — органическим. Вместо бекона, колбасы и сосисок лучше купить свежее мясо и приготовить его самостоятельно. А творожные сырки и йогурты со вкусовыми добавками заменить нежирным творогом или натуральным греческим йогуртом. В обработанной еде содержится много насыщенных жиров, сахара, соли [27].

6. Ешьте сбалансированную пищу

Диетологи не советуют сводить к минимуму потребление жиров, а тем более — углеводов. Для нормальной работы организма необходимо соблюдать баланс питательных веществ. Мягкая белковая диета тоже принесет результат. Обязательно дополняйте рацион полезными жирами и углеводами: фруктами, овощами, оливковым маслом, крупой, макаронами из твердых сортов пшеницы.

7. Пейте много воды

Какую бы из белковых диет вы ни выбрали, важно пить много негазированной воды — не менее 1,5 л в сутки. Кроме того, подойдет несладкий зеленый чай. Из-за недостатка пищевых волокон и повышенного потребления протеина могут возникнуть проблемы с перевариванием и как следствие — запоры. Вода поможет снизить нагрузку и улучшить пищеварение.

Риски белковой диеты

Хотя белковая диета помогает быстро терять вес, ее нельзя рекомендовать всем. Такое питание не сбалансировано, а дисбаланс в рационе может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Например, повышенное содержание протеина в продуктах значительно увеличивает нагрузку на почки и печень [28], [29]. Этим органам приходится работать интенсивнее, чем обычно, поскольку белок не накапливается в организме и его излишки нужно выводить. Более того, избыток белка повышает риск образования камней в почках [30], [31].

Недавнее исследование ученых из Вашингтонского университета в Сент-Луисе показало: белковая диета опасна для сердца [32]. Она ведет к образованию бляшек в сосудах, ускоряет развитие атеросклероза, повышает риск инфаркта.

Снижение углеводов в рационе может вызвать кето-грипп — общее ухудшение самочувствия. Среди его симптомов: неприятный запах изо рта, слабость, сбои в пищеварении и раздражительность. При возникновении этих признаков нужно сократить физическую нагрузку, высыпаться, не голодать, пить много воды [33].

Белковая диета разрешена только здоровым людям

© Engin Akyur/Pexelst

Белковая диета не рекомендована женщинам в период беременности и лактации, а также тем, кто в ближайшее время планирует зачатие ребенка. Она разрешена только здоровым людям и не подходит для постоянного использования. В строгом варианте длительность такой диеты не должна превышать двух недель. При этом ее разрешается повторять не чаще двух раз в год. Сокращение углеводов — это серьезный стресс для организма и психики.

Если вы планируете попробовать белковую диету, рекомендуем посоветоваться со специалистом. Он определит наличие противопоказаний и поможет подобрать оптимальный режим питания.

Вариант меню на неделю

Понедельник

  • Завтрак: два вареных яйца и цельнозерновой тост с арахисовой пастой
  • Обед: 200 г отварной куриной грудки и капустный салат
  • Ужин: два сырника без сахара

Вторник

  • Завтрак: греческий йогурт с овсяными хлопьями и ягодами
  • Обед: салат из консервированной горбуши с отварными яйцами, огурцом и кукурузой
  • Ужин: 200 г лосося на гриле с зеленой фасолью

Среда

  • Завтрак: овсяная каша с орехами
  • Обед: салат из куриной грудки, авокадо, болгарского перца и помидоров
  • Ужин: рагу из фасоли с перцем чили и говядиной

Четверг

  • Завтрак: омлет из трех яиц с сыром
  • Обед: мясной суп и салат из свежей моркови
  • Ужин: 200 г нежирной рыбы и чечевица с овощами

Пятница

  • Завтрак: творог с орехом пекан, яблоком и корицей
  • Обед: два цельнозерновых тоста с паштетом из консервированного тунца и домашнего майонеза
  • Ужин: две куриные котлеты и отварная гречка

Суббота

  • Завтрак: кусочек творожной запеканки без сахара
  • Обед: 200 г нежирной говядины с бурым рисом
  • Ужин: натуральный греческий йогурт с орехами и ягодами

Воскресенье

  • Завтрак: протеиновые панкейки с творогом
  • Обед: рыбный суп с фасолью и овощной салат
  • Ужин: 200 г лосося на гриле и тушеный шпинат

Комментарий врача

Станислав Хан, врач-эндокринолог, диетолог клиники Medswiss Замоскворечье, автор блога @doctor__khan

Увеличивая долю белка в рационе, мы так или иначе будем уменьшать потребление жиров и, самое главное, углеводов. В настоящее время существуют различные модификации белковых диет. Они отличаются степенью радикальности. Некоторые полностью исключают углеводы. Прежде чем начать такую диету, необходимо учесть несколько ключевых моментов.

Во-первых, если вы хотите похудеть, сделайте выбор в пользу рационального и сбалансированного питания с дефицитом калорий. Уменьшив долю углеводов при одновременном увеличении белков, чуда ожидать не стоит.

Во-вторых, белковая диета не может быть сбалансированной. Организм будет испытывать недостаток клетчатки и витаминов, повысится вероятность запоров. Пищевые волокна необходимы для перистальтики кишечника.

И в-третьих, такая диета не рекомендована людям с патологией почек, так как увеличивается фильтрационная нагрузка на эти органы.

Читайте также

Белковая диета на каждый день: меню на неделю, рецепты — белковая диета для похудения, белковое питание на 7 дней

Опубликовано: 20.05.2016Время на чтение: 3 минуты4465

Смысл белковой диеты заключается в том, чтобы ограничить потребление углеводов, сосредоточившись на белковой пище — рыбе, мясе, обезжиренных молочных продуктах. Такая еда питательна, надолго дает чувство насыщения, а организм, лишенный углеводов и жиров начинает расходовать собственные жировые запасы. Вуаля — мы теряем лишние килограммы.

Интересный факт: На первом этапе организм покидает лишняя жидкость, поэтому белковую диету еще называют «сушкой».


Однако у такого рациона питания есть несколько важных правил, которые необходимо соблюдать, чтобы не навредить самому себе. Во-первых, нельзя находиться на белковой диете более двух недель, и после делать перерывы в несколько месяцев. Во-вторых, выпивать рекомендованное количество воды (те самые 2 литра в день). В-третьих, дополнять рацион витаминами и микроэлементами — либо после обращения к врачу, либо выбирая сбалансированное питание, например, продукцию Herbalife, в которой уже содержатся все необходимые питательные вещества.

Приблизительное меню на неделю состоит из пяти приемов пищи, а сами блюда в силу простоты ингредиентов очень легки в приготовлении. Преимущественно это готовка на пару или запекание в духовом шкафу. Мы даем ориентировочный план питания на неделю — это значит, что он лишь задает вам правильный вектор, и вы можете допускать вариации в выборе продуктов или блюд, подбирая их под свои индивидуальные особенности:


1 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Перекус: 1 яблоко.

Обед: 150 г отварной куриной грудки, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: йогурт без добавок.

Ужин: 200 г рыбы, приготовленной на пару, 200 г салата из свежих овощей.

 

2 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Второй завтрак: 1 апельсин.

Обед: 150 г говядины тушеной с овощами и 100 г салата из свежих овощей.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 200 г запеченной рыбы, 200 г свежих овощей.

 

3 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Второй завтрак: 1 фрукт.

Обед: 200 г индейки, 4-6 ст. л. бурого риса.

Полдник: несладкий творожный сырок и овсяно-яблочный напиток Herbalife.

Ужин: 150 г говядины отварной, 150 г салата из капусты с овощами.

 

4 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Второй завтрак: 1 протеиновый батончик Herbalife.

Обед: 200 г филе курицы, 200 г свежей спаржи, приваренной в кипятке до хрустящего состояния.

Полдник: стакан кефира или ряженки.

Ужин: 200 г рыбы отварной, 200 г овощей.

 

5 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Второй завтрак: 1 яблоко.

Обед: Томатный суп с базиликом Herbalife.

Полдник: 100 г натурального йогурта без сахара.

Ужин: 200 г говядины на пару, 200 г салата из овощей.

 

6 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Второй завтрак: любой цитрусовый фрукт.

Обед: 200 г тушеной фасоли, 150 г свежих сезонных овощей.

Полдник: стакан кефира.

Ужин: 150 г рыбы отварной, 150 г салата.

 

7 день

Завтрак: сбалансированный завтрак Herbalife (Протеиновый коктейль Формула 1, Напиток на основе Алоэ, Травяной напиток)

Второй завтрак: белковый батончик Herbalife и овсяно-яблочный напиток Herbalife.

Обед: тарелка супа с овощами, сваренного на мясном постном бульоне из говядины, 100 г говядины вареной, 1 кусочек цельнозернового хлеба.

Полдник: 1 сырок творожный без добавок.

Ужин: 100 г отварной говядины, 200 г свежего салата с сезонными овощами.

 

Кроме этого в рационе обязательно должны присутствовать омега-3 жирные кислоты, поскольку при снижении веса может повышаться уровень холестерина в крови. Для профилактики негативных последствий этого рекомендуется принимать по 1 капсуле Herbalife Line, содержащей омега-3 жирные кислоты — 3 раза в день после основного приема пищи.

Приятного аппетита и будьте здоровы!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2016-05-20

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв


Отзывы

Людмила | 10.02.2021 15:38

Спасибо! Очень полезные материалы!!!

Белковая диета ( как быстро похудеть ) Меню. Секреты, рецепты, отзывы о белковой диете. Белковая диета для похудения.

Белковая диета – это общее название, которое объединяет множество диет, и характеризует лишь их общую черту : максимум белков (рыба, мясо, яйца, морепродукты и молочная пища), минимум жиров и углеводов в рационе.

К белковым диетам относятся:

  • диета Дюкана,
  • диета Аткинса,
  • кремлевская диета,

и т.п.

Белковая диета чрезвычайно проста. Разрешается есть большое количество продуктов. При этом есть можно до насыщения. Голода и утомленности у Вас не будет.

Разрешаются белковые продукты:

  • мясо (постное),
  • рыба,
  • морепродукты,
  • молочные продукты (нежирные),
  • птица и яйца,
  • овощи,
  • фрукты.


Ограничиваются продукты, содержащие много жира и углеводов:

  • сладкое (и сахорзаменители),
  • мучное,
  • картофель,
  • молочные продукты (жирные),
  • питательные сладкие фрукты,
  • другая жирная пища,
  • в конкретных видах белковых диет могут даваться отличающиеся рекомендации по продуктам.

Почему именно белковая диета ?

Белки являются жизненно важными для человека. Они не запасаются в организме как жир и должны постоянно поступать с едой.

Обычное голодание и диеты часто ограничивают почти все продукты. Это уменьшает не только поступление калорий, но и пополнение белков, витаминов, микро- и макроэлементов. Организм вынужден использовать белки из мышц — их объем уменьшается. При обычной диете наступает дистрофия, истощение. Похудавшее тело выглядит не столь привлекательным.Белковая диета позволяет не просто похудать, а создать идеальную спортивную подтянутую фигуру.

Хорошая новость: Вы получите прекрасную фигуру (см. фото впечатляющего похудения ниже).
Плохая новость: спортом все-таки придется заниматься.

Как работает белковая диета ?

Белковая диета позволяет поступать в организм всем полезным веществам. При этом ограничивает поступление калорий (жиры и углеводы).
Само по себе переваривание белков является энергозатратным процессом. Организму для поддержания приходится сжигать собственные запасы энергии — жир. Стартует процесс похудения.

 

Спорт и белковая диета.

Белковая диета не истощает организм. Позволяет оставаться энергичным и заниматься спортом. Более того, заниматься спортом — это обязательное условие!

Почему ? Вы получаете белки с едой и должны их использовать по прямому назначению — для построения мышц. Иначе белки станут ненужным мусором, который придется опять выводить из организма.

В течении белковой диеты обязательно соблюдайте физические нагрузки (фитнес, бег, силовые упражнения).

В этом весь секрет быстрого похудения: Вы имеете возможность активно заниматься спортом для ускорения похудения. Кто быстрее похудеет:
— тот, кто в замученном виде лежит на диване, ожидая ухода калорий
— или тот, кто активен, сжигает дополнительные калории благодаря спорту ?

Конечно, ограничивая себя в калориях и будучи способными заниматься спортом — Вы похудаете значительно быстрее !!!

Организм получает белки —> организм использует белки для построения мышечной ткани.
Вы получаете красивую подтянутую фигуру при отсутствии мук голода, а не болезненный истощенный вид (и такое же самочувствие).

Белковая диета – сложно ли соблюдать ?

Белковые диеты соблюдать несложно. Многое правда зависит от конкретного вида белковой диеты.
В любом случае не советуем подходить к белковым диетам максималистски. Любые крайности вредны для организма. А жиры и углеводы должны присутствовать в Вашем рационе пускай и в ограниченном количестве.
В чем легкость соблюдения диеты:

  • можно есть самые разные продукты,
  • нет чувства голода,
  • Вы энергичны,
  • Вы действительно можете вкусно питаться,
  • со временем Вы даже можете привыкнуть к такому рациону.

 

В чем сложности соблюдения диеты:

  • белковая пища зачастую дорогая,
  • желательно питаться около 5 раз в день, а это не всегда может получаться
  • купить подобную пищу находясь не дома, сложно,
  • сладкоежкам будет сложно отказаться от лакомства,
  • нужно действительно заниматься спортом, лишь голодать недостаточно,
  • при слишком жестких ограничениях углеводов могут возникать побочные эффекты (см. ниже).

Полезные рекомендации:

        1. Отказаться: не только от высококалорийных продуктов с большим количеством углеводов, спиртных напитков, мучного и сладостей, но и от сахорозаменителей.

          Да, искусственные подсластители не калорийны, но они вызывают аппетит.
          Организм получает сигналы о поступлении «сахара» и готовится к перевариванию. Но питательный сахар так и не поступает. Ферменты выделены, органы подготовлены – что ж теперь делать ? Правильно, требовать этот самый сахар. Как результат – сильное чувство голода, которое будет мешать придерживаться белковой диеты.
        2. Пить больше жидкости. В данном случае употреблять чистую питьевую воду или минеральную. В продолжение дня нужно пополнять водный баланс.
        3. Соблюдать режим питания. Прием пищи при белковой диете желательно осуществлять приблизительно 5-6 раз в день в одно и то же время с интервалами в несколько часов.
        4. Минимум жира. Выбираем продукты с минимальным содержанием жирных элементов. Употреблять белковые продукты со сложными углеводами желательно только до 14.00, далее, белковые продукты можно сочетать с некрахмалистыми овощами и несладкими фруктами.
        5. Физические нагрузки. Активные физические упражнения являются залогом эффективного результата.

6 причин популярности белковой диеты

        1. Белковая диета относительно безвредная.
          Обычно диеты основываются на том, что чем меньше Вы едите – тем быстрее худеете. Способ прост. Но он может навредить Вашему организму. Вместе с калориями Ваше тело теряет и витамины, и минералы, и даже мышечную ткань. Организм истощается, это плохо влияет на здоровье.
          При использовании белковой диеты Вам не нужно голодать и радикально ограничивать собственное питание. Вы лишь «направляете» свое питание в другое — белковое — русло.
        2. Привлекательное стройное тело, которое сложно получить с помощью обычных диет.
          Худоба не делает Вас привлекательными. Даже после изнурительных обычных диет Вы можете оказаться недовольны своей фигурой.
          Лишь спортивное тело выглядит действительно красивым. Можно привести очень много примеров, когда худоба скорее выглядит болезненной .Белковая диета позволяет оставить и нарастить мышци, сбрасывая «жир». Вы будете активны и достаточно энергичны для занятий спортом.
        3. Продолжительные результаты.
          Белковое питание не относится к тем видам диет, после которых Вы стремительно набираете вес. Можно привыкнуть к белковой пище и безболезненно внедрить некоторые ее принципы в обычное питание (перед этим очень важно проконсультироваться с доктором, потому что как и в случае с любой другой диетой можно перейти грань и навредить себе)
        4. Широкое разнообразие рациона, возможность потребления всех нужных организму веществ.
          Белковая диета проста в применении. В меню диеты не предвидится серьезных ограничений. Так что отложите идею с замком для холодильника. Вам представится возможность употреблять различную и (не только белковую) пищу. На белковой диете Вы можете позволить себе разнообразную пищу!
        5. Отсутствие мук голода – белки его с легкостью утоляют.
          Продукты с содержанием белка являются энергоемкими, что позволяет желудку переваривать пищу около 4 часов. Если учитывать, что интервал между перекусами должен составлять 3 часа, то чувства голода можно вообще избежать.
        6. Минус 8-10 кг.
          Первые результаты Вы сможете заметить уже на протяжении двух недель, а Ваша фигура будут еще долгое время радовать Вас. Отдельные принципы диеты могут Вам даже понравится, и Вы захочете перенести их на свой ежедневный рацион.Не бойтесь, если столкнулись с так называемым «эффектом плато», когда во время диеты вес встает как вкопанный. В таком случае поможет небольшая встряска организма. Эффект от диеты появится быстрее, если сочетать ее с физическими упражнениями. Подберите себе упражнения по вкусу из представленных на сайте.

3 опасности, которые таит белковая диета

В интернете Вы найдете множество рецептов белковых диет. Но все же не спешите фанатично следовать первому попавшемуся. Рассмотрим подводные камни белковых диет, чтобы с огромным желанием похудеть сильно и сразу — не навредить себе..

  1. Полное отсутствие углеводов

Один из основных принципов белковой диеты – ограничение потребления углеводов. Он же и самый опасный. Ограничивать углеводы можно, но полностью исключать — запрещается. По мнению некоторых диетологов, продолжительное отсутствие углеводов в рационе может привести к проблемам со здоровьем. Рассмотрим их мнение.
Нашему организму нужна энергия для жизни.

Эту энергию мы можем получать «на выбор» из:

— белков,

— жиров,

— углеводов

 

Подобно тому, как котел может работать на нескольких видах топлива:

  1. -угле,
  2. -газе,
  3. -дровах .

Если один вид топлива недоступен — организм переходит на другой. Белки используются как важный строительный материал, и в расход идут в последнюю очередь.
На белковой диете у нас остается практически единственный источник энергии — подкожный жир. Проблема в том, что не все органы могут переориентироваться на потребление «жира».

Отдельным органам для питания обязательно нужна глюкоза, получаемая из углевоводов. Глюкоза необходима для питания эритроцитов, нервной ткани, мозга.

Запасы глюкозы в организме минимальны, они очень быстро исчерпываются (до 2-х дней). И тогда глюкозу уже приходится синтезировать из белков и жиров. Такой «запасной вариант» возможен, но использовать такой вариант вечно – не рекомендуют.

В процессе активных химических реакций у нас не только синтезируется глюкоза, но мы еще и получаем побочные продукты в виде так называемых «кетоновых тел» (есть полезные, а есть и вредные «кетоновые тела»). К этим побочным кетнововым телам относится и вещество ацетон. В норме ацетон легко выводится из организма и не влияет на здоровье. Но если отсутствие углеводов длительное, а синтез глюкозы происходит постоянно, лишние кетоновые тела не успеют вывестись из организма.

Как результат, возможен кетоз – избыток вредных кетоновых тел в организме.

Побочные продукты распада жиров «прут» наружу через дыхание, вызывая неприятный запах изо рта и выводятся с мочой, опять же вызывая неприятный запах.
Это характерные признаки кетоза. Если Вы заметили у себя подобные симптомы, советуем обратиться к врачу и пересмотреть свое отношение к белковой диете или любой другой диете с ограничением в приеме углеводов.

Теперь Вы понимаете, что общее убеждение о выведении шлаков из организма при голодании – не всегда является правдивым. Вы садитесь на диету и прекращаете прием пищи, организм приспосабливается как может. Создаются побочные продукты химических реакций и выводятся из организма. По факту всей этой «гадости» и не было в организме, она появилась в процессе диеты/голодания. А человек радуется, что из него «шлаки выходят». Подобные процессы характерны для любого типа продолжительного голодания, при котором человек не потребляет углеводы. Это не проблема одного лишь белковой диеты.

Совет: любое ограничение в еде может сказаться на Вашем здоровье. Конечно, желательно консультироваться с врачом вначале. Но поскольку большинство людей все равно не будет этого делать – хотя бы не подходите к белковым диетам, о которых прочитали в интернете или услышали от знакомых, слишком строго. Не стоит абсолютно исключать углеводы из рациона. Если Вы просто уменьшите количество углеводов – та часть органов, которая может потреблять энергию из «жира», будет сжигать Ваш жир, чтобы сэкономить глюкозу для нервной ткани, эритроцитов и т.д. А те органы, которые не «выживут» без глюкозы будут получать свой необходимый запас с едой. Все хорошо в меру. Не переборщите с диетой.

Пускай углеводов будет немного (в некоторых источниках говорят о 2 г на 1 кг Вашего веса в день, но это зависит от особенностей Вашего организма, от того Вашего здоровья, от того чем занимаетесь – лежите на диване или активно работаете и т.д.).

2. Нагрузка на почки. Белковая диета – это не панацея. При соблюдении белковых диет обязательны физические нагрузки. При отсутствии физических нагрузок она может негативно повлиять на здоровье.Белок нужен для построения новых тканей. Аминокислоты белков также могут дополнительно задействоваться как источник энергии.Но если Вы целый день лежите или ведёте сидячий образ жизни – большое количество белка при белковом питании становится «лишним». Поскольку в организме белок негде запасать – излишки выводятся из организма естественным путем.Печень расщепляет белок на глюкозу (которой может быть нехватка) и азотистые соединения, например, мочевину, которая выводится через почки.Интенсивная работа почек (при белковом питании без упражнений) может приводить к большим нагрузкам на эти органы, обезвоживанию организма, возможно даже апатическим настроям.Белковые диеты – это отлично, но чудес не бывает. Придется двигаться.

3. Снижение уровня сахара («глюкозы», об этом писалось выше).Возможно развитие сердечно-сосудистых заболеваний и печени.Не пренебрегайте консультациями специалистов. Какими бы плюсами не славилась диета, рацион должен подбираться в соответствии с индивидуальными показателями здоровья.

Кому следует сказать белковой диете «нет»?

Подобные эксперименты над своим организмом не стоит проводить людям, которые страдают от болезней почек, сердечно-сосудистой системы или желудочного тракта. С предельной осторожностью следует отнестись к белковой диете людям в пожилом возрасте. За счет увеличения процессов свертываемости крови может последовать образование тромбов в сосудах.

Описать все вероятные ограничения здесь просто не представляется возможным, как и перебрать все существующие болезни, предугадывая возможные противопоказания.

Меню белковой диеты от PowerPro.

Каждый Ваш прием пищи должен состоять из одного белкового продукта из списка:

  1. 4-6 яичных белка или 2 целых яйца. Целые яйца ограничиваются 2-мя штуками в день из-за высокой калорийности желтка. На чистые белки запрет не налагается.
  2. 100 г говядины.
  3. 100-200 г творога небольшой жирности. Совсем обезжиренный не употребляйте – кальций полноценно усваивается организмом только в сочетании с жирами. Творог до 5% жирности можете себе позволить.
  4. 150-200 г курицы.
  5. 200-300 г морепродуктов.
  6. 150-200 г нежирной рыбы.
  7. Порция протеинового коктейля (40 г Whey Protein Power Pro на стакан обезжиренного молока).
  8. 100-150 г тофу.

Готовить вышеперечисленные продукты лучше без добавления масла или другого жира. Запекайте, варите, тушите на воде, готовьте на пару – как Вам вкуснее. На жирные соусы, сметану и майонез налагается запрет. В качестве приправ можете использовать сушеные ароматные травы, любой перец, лимонный сок, уксус, соевый соус.

До 14.00 дополнить белковый продукт можно сложными углеводами – это 3-4 ст. л. любой крупы в сухом виде, кроме манной. Фрукты также следует ограничить и употреблять только не сладкие сорта до 14.00 (яблоки, цитрусовые, груши). После 14.00 сочетать белковые продукты следует только с некрахмалистыми овощами: помидоры, огурцы, кабачки, различная зелень, капуста. После 18.00 от овощей тоже следует отказаться, так как они удерживают большое количество воды, а Вам перед сном это ни к чему. Кстати, на счет сна, последний прием пищи должен быть не позднее 3х-4х часов до отхода ко сну. На белковой диете жиры ограничиваете 30-40 г в сутки – это примерно 2 столовые ложки растительного масла или 10 миндальных орешков. Пить тоже нужно умеючи, особенно воду. Пейте не меньше 2-х литров воды в день.

Примерное меню белковой диеты:

Сразу после сна выпейте 2 стакана чистой воды. По началу, такая процедура может быть сложной, но уже через неделю Вы привыкнете. Кушать можно через полчаса.
Завтрак: 2 яйца, запеченные со шпинатом; 3 столовые ложки овсянки с порезанным свежим или запеченным небольшим яблоком.
Второй завтрак: 10 миндальных орешков.
Обед: большой салат из капусты и огурцов с чайной ложкой растительного масла и кусок куриной грудки, запеченный с травами.
Полдник: Порция протеинового коктейля. Хищно поглядываете на Несквик Вашего сына или дочки? Возьмите столовую ложку протеина  Whey Protein Power Pro со вкусом шоколада и смешайте со стаканом обезжиренного молока. Наслаждайтесь любимым лакомством и худейте!
Ужин: 200 г консервированного морского коктейля или 200 г запеченной рыбы, чашка зеленой фасоли.
Перекус за 3-4 часа до сна: 150 г творога с корицей.
Перед сном, если очень голодно, можно выпить стакан кефира

Такую белковую диету можно соблюдать длительное время, но рекомендуем дополнить ее витаминно-минеральным комплексом. Выберите на свой вкус или посоветуйтесь с фармацевтом в аптеке. За первую неделю уходит вода и содержание кишечника. Вторую-третью неделю будут заметно уходить объемы, а вот на весах значительных изменений не будет. На 4-ую неделю и объемы и вес будут уходить стремительно и сообща. Не бойтесь, если столкнулись с так называемым «эффектом плато», когда во время диеты вес встает как вкопанный. В таком случае поможет небольшая встряска организма, углеводная загрузка. Эффект от диеты появится быстрее, если сочетать ее с физическими упражнениями. Подберите себе упражнения по вкусу из представленных на сайте.

43 Высокобелковые продукты для похудания

Высокобелковые продукты для похудания включают:

1. Черная фасоль

Черная фасоль часто является недорогим источником белка. Черные бобы можно приготовить разными способами, что делает их очень универсальным ингредиентом при приготовлении блюд.

2. Бобы Лима

Некоторые бобы Лимы содержат около 21 грамма (г) белка на 100 г порции.

3. Кукуруза

Желтая кукуруза насчитывает около 15.6 г белка на стакан. Кроме того, кукуруза также содержит большое количество клетчатки и минералов, включая кальций.

4. Лосось

Лосось считается жирной рыбой, что означает, что он полон омега-3 жирных кислот. Лосось также является отличным источником белка и помогает человеку чувствовать себя более насыщенным во время еды. Лосось может быть не таким экономичным, как некоторые другие белковые варианты.

5. Картофель

Картофель имеет репутацию крахмалистого углевода, но является хорошим источником питательных веществ, включая белок.Одна картофелина среднего размера с кожурой содержит чуть более 4 г белка. Люди должны проявлять осторожность при приготовлении картофеля, поскольку добавки, которые люди часто добавляют в картофель, могут увеличить количество калорий.

6. Брокколи

Одна чашка сырой брокколи содержит почти 2,6 г белка и различных питательных веществ, таких как фолат и калий. Этот мощный овощ содержит всего 31 калорию на чашку.

7. Цветная капуста

Цветная капуста содержит много белка и очень мало калорий.Одна чашка нарезанной цветной капусты содержит 27 калорий и 2 г белка.

8. Пекинская капуста

Также известный как бок-чой, этот овощ получает большую часть калорий из белка и богат антиоксидантами.

9. Яйца

Яйца — отличный источник белка, питательных веществ и полезных жиров. Различные исследования показали, что яйца могут помочь людям чувствовать себя более удовлетворенными и остановить их переедание. Например, одно исследование показало, что группа женщин, которые ели на завтрак яйца вместо рогаликов, дольше чувствовали себя сытыми и ели меньше калорий в течение дня.

10. Говядина

Говядина содержит большое количество белка на порцию. Существует множество различных видов говядины для похудения. Люди, соблюдающие умеренно-углеводную диету, должны есть нежирную говядину, тогда как человек, придерживающийся низкоуглеводной диеты, может есть более жирную говядину.

11. Куриная грудка

Куриная грудка — нежирный источник белка. Большая часть его калорий поступает непосредственно из белка, когда его подают без кожи. 136 г куриной грудки без кожи содержат около 26 г белка.

12. Овес

Овес содержит около 17 г белка на 100 г. Они также являются источником сложных углеводов. Сырой овес легко приготовить как овсянку, и люди могут приправлять ее различными полезными продуктами, такими как фрукты и орехи. Людям следует избегать готовых овсяных хлопьев, поскольку они часто содержат добавленный сахар.

13. Тунец

Тунец — отличный и широко доступный источник белка, который также имеет низкое количество калорий. Тунец — нежирная рыба с минимальным содержанием жира.Добавляйте тунца в салаты, бутерброды и закуски. Будьте осторожны с дополнительными заправками, такими как майонез, так как они могут добавить дополнительные нежелательные калории.

14. Темпе

Темпе получают из соевых бобов, таких как тофу. Однако в нем больше протеина, чем в тофу, примерно 17 г на полстакана. Темпе может быть нелегко найти, но в некоторых продуктовых магазинах его продают в охлажденном вегетарианском отделении.

15. Спирулина

Спирулина — это бактерия, которая растет как в пресной, так и в соленой воде.Он предлагает множество питательных веществ и белков из небольшого количества его порошкообразной формы.

16. Бобовые

Бобовые культуры богаты клетчаткой и белком. Это делает их хорошим выбором для диеты для похудения, потому что они могут быть достаточно сытными. Однако у некоторых людей могут быть проблемы с перевариванием бобовых.

17. Семена конопли

Люди могут использовать семена конопли в салатах вместо гренок. Семена конопли содержат около 9,5 г белка на столовую ложку.Их довольно легко найти в большинстве продуктовых магазинов, но они могут быть дорогими.

18. Вяленые помидоры

Вяленые помидоры являются отличным дополнением ко многим блюдам и широко доступны. Они являются хорошим источником белка, а также дополнительных питательных веществ и клетчатки.

19. Гуава

Гуава — тропический фрукт, который не везде доступен. Гуава — один из самых богатых белком фруктов. Он также предлагает дополнительные питательные вещества, такие как витамин С.

20. Артишоки

Артишоки богаты клетчаткой и содержат большое количество белка. Артишоки очень универсальны и подходят для использования в самых разных рецептах. Артишоки обычно легко найти в большинстве продуктовых магазинов.

21. Горох

Горох богат белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Горох недорогой, его легко найти, и его можно использовать во многих рецептах.

22. Бизон

Мясо бизона — еще один отличный источник белка.Бизон — нежирное мясо, предлагающее меньше жира на порцию, чем говядина. Бизон становится все более доступным, и некоторые люди используют его вместо говядины.

23. Свинина

Постная свинина является хорошим источником белка. Жаркое из свинины и вырезка — хороший выбор для блюд. Людям следует избегать продуктов из переработанной свинины, таких как бекон.

24. Индейка

Индейка богата белком. Индейка без костей может обеспечить около 13 г белка на 100 г.

25.Нут

Нут — это полезный вегетарианский белок с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ, поддерживающих здоровье сердца и костей. Они также предотвращают рак.

26. Квиноа

Квиноа — один из единственных полноценных источников вегетарианского белка. Квиноа содержит все 11 аминокислот, необходимых для полноценного белка, что делает ее отличным выбором для вегетарианцев, веганов и тех, кто не ест много мяса.

27. Греческий йогурт

Обычный нежирный греческий йогурт содержит до 19 г белка в 200-граммовой банке.Людям, желающим похудеть, следует ограничить потребление греческого йогурта с добавлением сахара или избегать его. Вместо этого люди должны выбирать простые версии и добавлять в них фрукты или семена.

28. Творог

Этот молочный продукт богат белком. Он также предлагает полезную порцию кальция и других питательных веществ.

29. Миндаль

Орехи имеют репутацию высококалорийных орехов, но при небольшом контроле порций из сухого жареного или сырого миндаля можно приготовить сытную, богатую белком закуску.

30. Молоко

Коровье молоко — отличный источник белка для людей, которые могут переносить употребление молока. Порция молока на 8 унций содержит 8 г белка.

31. Чечевица

Чечевица содержит изрядную дозу растительного белка и клетчатки. Они очень доступны по цене и могут способствовать здоровью сердца.

32. Тыквенные семечки

Тыквенные семечки богаты белком и минералами, такими как магний и селен. Людям, желающим похудеть, следует избегать жареных в масле тыквенных семечек и вместо этого выбирать сухие жареные семечки.

33. Авокадо

Авокадо не только содержат белок и полезные для сердца ненасыщенные жиры, но также содержат хорошее количество клетчатки и питательных веществ, таких как калий.

Контроль порций, однако, необходим, поскольку авокадо очень калорийный.

34. Фисташки

Фисташки — это относительно низкокалорийный орех, который содержит большую порцию белка.

Одна унция фисташек содержит около 6 г белка и множество других питательных веществ, включая высокую дозу B-6.

35. Семена чиа

Эти крошечные семена содержат более 5 г белка на унцию, а также омега-3, клетчатку и кальций. Веганы часто используют семена чиа в качестве заменителя яиц, и многим людям нравится добавлять их в смузи или салаты для дополнительной пользы для здоровья.

36. Ореховые масла

Ореховые масла, включая арахисовое масло, содержат много калорий, но порционная порция может добавить ненасыщенные жиры и дозу белка в рацион человека.Людям, желающим правильно есть ореховое масло, следует придерживаться тех, кто не содержит добавленных сахаров или масел.

37. Палтус

Эта белая рыба является отличным источником постного белка, так как в половине филе содержится около 30 г белка.

38. Спаржа

Спаржа получает более четверти калорий из белка. Он также полон питательных веществ, в том числе витаминов группы B, и содержит мало углеводов.

39. Водяной кресс

Этот овощ семейства крестоцветных растет в воде, имеет удивительно высокое содержание белка и дневной нормы витамина К.Добавление небольшого количества кресс-салата в салаты действительно может максимизировать его пользу для здоровья.

40. Брюссельская капуста

Брюссельская капуста богата белком, клетчаткой и витаминами. В одной порции содержится почти 3 г белка.

41. Полба

Полба — это вид лущеной пшеницы с очень высоким содержанием белка. Его популярность возросла, и его часто можно купить вместе с особой мукой.

42. Teff

Teff — это трава, которую часто измельчают для получения муки.Эта безглютеновая пища имеет довольно высокое содержание белка — около 13 г белка на 100 г порции.

43. Порошок сывороточного протеина

Порошок сывороточного протеина используется многими бодибилдерами и спортсменами в качестве добавки для увеличения мышечной массы и силы. Этот порошок сделан из белков, содержащихся в жидкой части молока, и может добавить значительное количество белка в рацион человека.

Людям важно читать этикетки, потому что сывороточные протеины часто содержат сахар.

Плюсы, минусы и то, что можно съесть

В Verywell мы уверены, что не существует универсального подхода к здоровому образу жизни. Успешный план питания должен быть индивидуальным и учитывать человека в целом. Перед тем, как начать новую диету, посоветуйтесь со своим врачом или диетологом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание.

Диеты с высоким содержанием белка поощряют употребление большего количества белка и меньшего количества углеводов и жиров, чтобы ускорить потерю веса, улучшить энергию и улучшить спортивные результаты.Белок — важное питательное вещество для здоровья. Он отвечает за ряд важных функций в организме, включая гормоны, ферменты, а также восстановление и поддержание клеток.

Диеты с высоким содержанием белка существуют уже много веков. Коренные жители арктического региона, где растительная жизнь ограничена, исторически существовали только за счет морской жизни и карибу. Традиционно известно, что воины масаи в Кении выживали в основном за счет крови, молока и мяса животных. А некоторые индейские племена питались в основном буйволами и растениями.

В конце 1970-х годов диеты с высоким содержанием белка стали популярными благодаря диете Скарсдейла, которая рекомендовала диету из 43% белка, 22,5% жира и 34,5% углеводов. Современные диетические программы, ориентированные на высокое потребление белка, включают диеты Аткинса, Саут-Бич и Дюкана.

Некоторые исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка может помочь женщинам с избыточным весом и ожирением терять жир, сохраняя при этом мышечную массу. Диеты с высоким содержанием белка помогают уменьшить чувство голода, повысить чувство сытости, повысить скорость метаболизма и сохранить мышечную массу.Однако когда дело доходит до диет, один размер не подходит всем, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого.

Что говорят эксперты

«Диета с высоким содержанием белка часто означает сокращение углеводов. Более здоровый подход — это сбалансированная диета, которая включает около 50% калорий из углеводов, 20% из белков и 30% из жиров».

Келли Плау, MS, RD

Что можно съесть?

В целом, диета с высоким содержанием белка рекомендует получать более 20% калорий из белка.Обычно это означает употребление меньшего количества калорий из углеводов или жиров, чтобы поддерживать баланс общего количества калорий.

Нет продуктов, которые категорически запрещены при диете с высоким содержанием белка, но рекомендуется есть больше нежирных белков и меньше рафинированных углеводов, сахара и жиров.

Не существует рекомендуемого времени приема пищи для высокобелковой диеты, хотя некоторые люди, придерживающиеся высокобелковой диеты, также практикуют прерывистое голодание, которое включает ограничение калорий в определенные дни недели и голодание в другие дни или длительное голодание без есть каждый день, например, по 16 часов в день.

Что нужно знать

Любая здоровая диета для похудения или хорошего самочувствия должна включать баланс трех макроэлементов (или макросов): жиров, углеводов и белков. Диета с высоким содержанием белка содержит не менее 20% калорий из белков. Количество белка, которое вы должны съесть, зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, пол, размер тела и уровень активности.

Общие рекомендации рекомендуют получать от 10 до 35% калорий из белков. Активным взрослым может потребоваться 1.2–1,7 грамма (г) на килограмм (кг) веса тела в день. Это составляет 82–116 граммов для человека весом 150 фунтов. Официальная рекомендуемая суточная доза (RDA) для здоровых взрослых составляет минимум 0,8 г / кг / день, что соответствует 54 г белка для человека весом 150 фунтов.

Если вы используете приложение или веб-сайт для отслеживания калорий для подсчета калорий, вы можете легко проверить свое ежедневное потребление белка. Многие люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, используют приложения для отслеживания потребления макроэлементов, чтобы убедиться, что они получают правильное соотношение белков, углеводов и жиров.

Типичное начальное соотношение для высокобелковой диеты составляет 30% калорий из белков, 30% калорий из жиров и 40% калорий из углеводов. Но начальное соотношение — это всего лишь отправная точка. Многие сторонники высокопротеиновых диет считают, что им лучше работать с немного большим или меньшим количеством макроэлементов, что означает, что вы можете корректировать свои макросы по мере необходимости, сохраняя при этом подход с высоким содержанием белка.

Что есть
  • Постные белки, такие как нежирное мясо, морепродукты, бобы, соя, нежирные молочные продукты, яйца, орехи и семена

  • Фрукты с низким гликемическим индексом, такие как черника, клубника и малина

  • Овощи, включая листовую зелень, перец, грибы и овощи семейства крестоцветных

  • Цельнозерновые

Что не есть
  • Рафинированные углеводы, такие как хлеб, макаронные изделия и белый рис

  • Насыщенные жиры и жареные продукты

  • Сахар с добавлением сахара, включая конфеты и сладкие приправы

Следование высокобелковой диете обычно требует:

  • Включая белок при каждом приеме пищи : Планирование приема пищи с учетом белка, такого как постная говядина, курица или свинина, и заполнение остальной части тарелки овощами
  • Пропуск обработанных углеводов : вместо употребления очищенных зерен, таких как белый рис, макароны и хлеб, включая небольшие порции цельного зерна с высоким содержанием белка, таких как амарант или киноа, или замена макарон на спиральные кабачки или морковь и т. Д. замена белого риса на рисовую цветную капусту
  • Белковые перекусы : Хранение высокопротеиновых закусок, таких как миндаль, греческий йогурт, хумус, рикотта и нити сыра, на случай, когда возникает голод между приемами пищи
  • Начните свой день с протеина : сосредоточьтесь на высокобелковых продуктах для завтрака, таких как яйца и смузи, приготовленные из протеинового порошка, например сыворотка, гороховый протеин или коллаген

Образец списка покупок

Диеты с высоким содержанием белка делают упор на нежирный белок, богатые питательными веществами овощи и ягоды, а также цельнозерновые продукты.В следующем списке покупок представлены советы, как начать вести высокобелковый образ жизни. Обратите внимание, что это не окончательный список покупок, и вы можете найти другие продукты, которые вам больше подходят. Если вы планируете покупать оптом, заполните корзину разнообразным свежим и замороженным мясом, морепродуктами и даже ягодами, чтобы заполучить их в холодильнике и морозильной камере.

  • Постные куски красного мяса (кончик филе, верхняя часть, филе миньон)
  • 75–80% постный говяжий фарш
  • Куриные грудки и бедра
  • Филе морепродуктов (лосось, треска, палтус)
  • Фасоль (черная, пинто, почка)
  • Овощи (темная зелень, перец, грибы, брокколи, цветная капуста)
  • Соевое молоко
  • Нежирное молоко, сыры и йогурт
  • Яйца
  • Орехи и семена (миндаль, грецкие орехи, семена чиа, семена конопли)
  • Ягоды (черника, клубника и малина)
  • Цельнозерновые (киноа, амарант, ячмень)

Примерный план питания

Каждый прием пищи на диете с высоким содержанием белка включает порцию протеина с большим количеством овощей и небольшими порциями определенных фруктов и цельнозерновых продуктов.Вы также можете перекусить белком между приемами пищи, чтобы обуздать чувство голода. Орехи или нежирный чередующийся сыр — отличный вариант.

Следующий трехдневный план питания дает представление о том, как может выглядеть диета с высоким содержанием белка. Вы можете сопровождать эти блюда водой или бокалом вина за ужином. Имейте в виду, что если вы решите придерживаться этой диеты, могут быть другие блюда, которые больше подходят вашим вкусам и предпочтениям.

День 1

День 2

День 3

Плюсы и минусы

Плюсы
  • Более удовлетворительный, чем другие планы похудания

  • Помогает наращивать и поддерживать мышцы

  • Разнообразие вариантов здорового питания

Минусы
  • Возможна недостаточность питательных веществ

  • Обработанные пищевые продукты иногда поощряются

  • Связано с некоторыми рисками для здоровья

Как и большинство планов по снижению веса, диета с высоким содержанием белка имеет свои преимущества и недостатки.Просмотрите плюсы и минусы, связанные с диетой с высоким содержанием белка, чтобы определить, подходит ли она вам.

Плюсы

  • Вы будете чувствовать себя сытым дольше. Включая белок в ваши блюда и закуски, вы можете почувствовать себя сытым и довольным, что может помочь контролировать порции.
  • Вы будете наращивать и поддерживать большую мышечную массу. Сильное тело не только лучше выполняет повседневные действия, но и мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя.
  • Возможно, вы более склонны выбирать здоровую пищу. Когда вы планируете прием пищи из нежирного источника белка, на вашей тарелке остается меньше места для менее здоровой пищи. И если вы научитесь есть разные типы белка, это также может улучшить вашу диету. Например, если вы едите тунец, вы не только получаете пользу от белка, содержащегося в рыбе, но и от полезных жиров, которые она дает.

Минусы

  • Возможен дефицит питательных веществ. В высокобелковой диете часто не хватает пищевых волокон, что может вызвать запор и другие проблемы со здоровьем.Получение достаточного количества пищевых волокон важно не только для здоровья толстой кишки, но также помогает уменьшить воспаление и защитить от рака.
  • Иногда приветствуются продукты с высоким содержанием жиров и обработанные пищевые продукты. Некоторые версии высокопротеиновых диет также рекомендуют употреблять в пищу продукты с высоким содержанием жира, такие как жирные куски говядины, жирные молочные продукты, а также обработанное и вяленое мясо, такое как мясные деликатесы, колбасы, бекон и хот-доги. Это не лучший выбор для здорового и сбалансированного питания, поскольку подобные продукты часто связаны с сердечными заболеваниями и раком.
  • Слишком много белка может быть небезопасно для людей с хроническими заболеваниями. Людям с заболеваниями почек не следует соблюдать диету с высоким содержанием белка, не посоветовавшись предварительно со своим врачом. Организм превращает избыток белка в глюкозу, которая используется для получения энергии, что может вызвать скачок уровня сахара в крови у людей с диабетом.

Хотя диета с высоким содержанием белка может иметь много преимуществ, есть и некоторые потенциальные недостатки. Хотя такой подход к питанию может быть эффективной стратегией для похудания, важные группы продуктов, такие как фрукты и злаки, часто исключаются, что не обеспечивает полноценного питания.

Здоровая ли диета с высоким содержанием белка?

Многие специалисты рекомендуют придерживаться низкокалорийной диеты с высоким содержанием белка для похудения. Диета, ориентированная на нежирный белок, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, считается здоровым способом похудеть.

Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США (USDA) содержат рекомендации по здоровому и сбалансированному питанию. Рекомендуемое процентное соотношение макронутриентов в Диетических рекомендациях Министерства сельского хозяйства США на 2020–2025 гг. Для американцев выглядит следующим образом:

  • Белок : 10–35% дневных калорий
  • Жир : 20–35% дневных калорий
  • Углеводы : 45–65% дневных калорий

Для здоровых взрослых рекомендуемая доза белка (RDA) составляет 0.8 граммов на килограмм массы тела в день, что означает, что вы должны съедать чуть меньше 1 грамма белка на каждый килограмм массы тела каждый день как минимум . Например, если вы весите 150 фунтов (68 килограммов), вы должны есть не менее 54 граммов белка каждый день.

Диета с высоким содержанием белка, включающая овощи, фрукты, цельнозерновые, постное мясо, фасоль и бобовые, орехи, семена, молочные продукты и полезные масла, соответствует принципам хорошего здоровья. Чтобы похудеть, Министерство сельского хозяйства США рекомендует сократить на 500 калорий в день.При диете в 2000 калорий это примерно 1500 калорий в день, но это количество зависит от возраста, пола, веса и уровня активности. Используйте этот калькулятор, чтобы определить правильное количество калорий.

Существует несколько разновидностей высокопротеиновых диет, включая диету Аткинса, диету Дюкана и Whole30. Вот как они сравниваются:

  • Диета Аткинса : Диета Аткинса — это низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка, которая ограничивает общее потребление углеводов до 20 граммов в день в начале, увеличивая до 100 граммов в день и заканчивая фазой поддержания.
  • Диета Дюкана : Диета Дюкана — это программа по снижению веса с низким содержанием углеводов, низким содержанием жиров и высоким содержанием белка, основанная на предпосылке, что трудно похудеть, когда вы голодны, и фокусируется на нежирных белках и обезжиренных молочных продуктах. , которые повышают чувство сытости.
  • Whole30 : Whole30 — это 30-дневная диета, предназначенная для кратковременной «перезагрузки» вашего тела (направленная на снижение тяги к еде и избавление от сахарной зависимости), которая устраняет сахар, алкоголь, зерновые, молочные и большинство бобовых, которые в основном оставляет мясо, овощи и фрукты.

Если вы тренируетесь для похудения, вы можете потреблять больше белка. Заявление о позиции, разработанное Академией питания и диетологии (AND), диетологами Канады (DC) и Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), рекомендует, чтобы спортсмены потребляли от 1,2 до 1,7 грамма белка на килограмм тела. вес в сутки.

Польза для здоровья

Диета, включающая большое количество нежирного белка, дает несколько преимуществ, особенно когда вы пытаетесь похудеть.Диеты с высоким содержанием белка помогают наращивать и сохранять мышечную массу, ускоряют метаболизм и повышают чувство сытости.

Вы также сжигаете несколько лишних калорий, когда едите белок, потому что вашему организму приходится усерднее работать, чтобы пережевывать и переваривать пищу. Это известно как термический эффект пищи. Однако имейте в виду, что количество сжигаемых лишних калорий невелико, поэтому не следует создавать целую программу похудания, основанную исключительно на этой пользе.

Риск для здоровья

Некоторые диеты с высоким содержанием белка серьезно ограничивают потребление углеводов и могут привести к дефициту питательных веществ и недостатку клетчатки, что может привести к запорам и другим проблемам со здоровьем.Кроме того, диета с высоким содержанием белка может вызвать неприятный запах изо рта.

Люди с диабетом могут обнаружить, что диета с высоким содержанием белка может повысить уровень сахара в крови. Кроме того, у людей с диабетом, которые принимают инсулин, могут возникнуть трудности с контролем уровня глюкозы в крови, поскольку белок вызывает задержку скачков сахара в крови.

Избыток белка выводится через почки, что может ухудшить функцию почек у людей с заболеванием почек. Кроме того, в результате белкового обмена образуется азот (аммиак).Азот должен выводиться с мочой. В результате люди, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, подвергаются повышенному риску обезвоживания и нуждаются в питье большего количества воды.

Хотя большинство высокопротеиновых диет отстаивают выбор постного белка, другие включают и даже поощряют источники белка с высоким содержанием насыщенных жиров. Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний, и исследования отметили связь между потреблением обработанного мяса и раком.

Слово Verywell

Лучшая диета для вас — это диета, которая предлагает вам питательные вещества и топливо, необходимые вашему организму, а также является планом, которого вы можете придерживаться.Для некоторых это план похудания с высоким содержанием белка. Если употребление большего количества белка помогает вам меньше есть в течение дня и строить более сильное и активное тело, то это может быть хорошей программой для вас.

Помните, что соблюдение долгосрочной или краткосрочной диеты может быть для вас необязательным, и многие диеты просто не работают, особенно в долгосрочной перспективе. Хотя мы не поддерживаем модные диеты или неустойчивые методы похудания, мы представляем факты, чтобы вы могли принять обоснованное решение, которое лучше всего подходит для ваших потребностей в питании, генетической модели, бюджета и целей.

Если ваша цель — похудеть, помните, что похудение — это не обязательно то же самое, что и достижение самого здорового образа жизни, и есть много других способов сохранить здоровье. Физические упражнения, сон и другие факторы образа жизни также играют важную роль в вашем общем здоровье. Лучшая диета — это всегда та, которая сбалансирована и соответствует вашему образу жизни.

Четырехнедельный план сжигания жира для похудания

Если вы хотите побаловать себя в летние дни, когда собака, или во время зимних каникул, это нормально.Но вам придется потрудиться, чтобы сбросить лишний вес.

Вы можете вернуться на правильный путь и избавиться от лишних килограммов с помощью этого простого и понятного плана питания. И если вы пытаетесь не упасть с подножки, прислушайтесь к плану питания, чтобы избежать нежелательного веса.

Этот 4-недельный план с эффективным сочетанием клетчатки и белка поможет вам сбросить жир, ускорить обмен веществ и настроить вас на наращивание мышечной массы — без всего раздражающего голода и тяги, которые обычно сопровождают сокращение калорий. .

Список покупок продуктов Get-Lean

Убедитесь, что в вашем шкафу есть запасы специй, и сходите в продуктовый магазин за следующими товарами:

  • Обычный греческий йогурт
  • Свежие / замороженные ягоды
  • Другие свежие фрукты (бананы, грейпфрут, яблоко и т. д.)
  • Сухие завтраки с высоким содержанием клетчатки и протеина
  • Замороженные вафли с высоким содержанием клетчатки / протеина
  • Арахисовое масло натуральное
  • Яйца
  • Нежирное / обезжиренное молоко
  • С высоким содержанием клетчатки / Цельнозерновой хлеб с высоким содержанием белка
  • Цельнозерновые лепешки с высоким содержанием клетчатки и белка
  • Большая куриная грудка
  • Стейк из постного мяса
  • Постное мясо-деликатес (индейка, ростбиф)
  • Нежирная грудка индейки
  • Консервы тунец / лосось
  • Свежая / замороженная рыба (лосось, тилапия и т. д.)
  • Консервированная фасоль (черная, чечевица, пинто и т. Д.)
  • Свежие / замороженные овощи
  • Мускатная тыква
  • Запеченный / сладкий картофель
  • Авокадо
  • Нежирный сыр (нарезанный и тертый)

День 1

Завтрак: смузи из трех ягод

  • ½ стакана черники
  • ½ стакана малины
  • ½ стакана клубники
  • ½ банана
  • ½ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
  • ½ стакана нежирного простого греческого йогурта 1
  • 1% или обезжиренное молоко
  • 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина
  • ½ стакана кубиков льда

Взбивайте до однородной массы.

Обед: Тропический куриный салат

  • 1 большая вареная куриная грудка, тертая
  • ¼ чашки нежирного творога
  • 1/3 чашки ананаса, 1/3 чашки манго
  • 2 столовые ложки измельченных водяных каштанов
  • 2 чашки шпината
  • 1 унция миндаля
  • Несколько ломтиков авокадо

Подавать с крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: жареные креветки

  • ½ фунта вареных креветок
  • ½ пакета замороженных жареных овощей
  • 2 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия, соль и перец по вкусу

Смешайте все ингредиенты в воке .Подавайте с половиной стакана вареного коричневого риса.

День 2

Завтрак: Шпинат, лук и сыр фета на цельнозерновом английском маффине

  • 2 яйца + 2 яичных белка
  • 2 столовые ложки нежирного сыра фета
  • ¼ чашки нарезанного лука Видалия
  • ¼ чашки свежего или замороженного шпината
  • 1 английский маффин из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки
  • Соль и перец по вкусу

Обед: рулет из тунца с супом Минестроне

  • 1 чашка супа Минестроне
  • 1 банка тунца (консервированного в воде)
  • 2 столовые ложки обезжиренного майонеза
  • 1 чайная ложка цельнозернового майонеза
  • Нарезанные помидоры и салат
  • 1 обертка из цельной пшеницы с высоким содержанием клетчатки

Ужин: курица с чесноком

    1 большая куриная грудка
  • ¼ стакана панировочных сухарей из цельнозерновой муки
  • 1/8 стакана обезжиренного молока
  • ¼ зубчик чеснока
  • 1 чайная ложка табаско и лимонного сока

Смешать все ингредиенты в полиэтиленовом пакете.Бросьте курицу в пакет и пальто. Выпекать при температуре 350 градусов ~ 20 минут. Подавать с ½ стакана кускуса из цельнозерновой муки и 1 стаканом цуккини / смеси из кабачков.

День 3

Завтрак: бутерброд с арахисовым маслом и бананом

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (минимум 4 г клетчатки на ломтик)
  • 2 ст. арахисовое масло
  • 1 нарезанный банан
  • 1 чайная ложка меда
  • Тост из цельнозернового хлеба

Намажьте арахисовым маслом и сверху выложите бананы, сбрызните медом и наслаждайтесь.

Обед: куриная пицца с жареными овощами

  • 1 большая куриная грудка
  • ½ стакана томатного соуса
  • ¼ стакана тертого частично обезжиренного сыра моцарелла
  • 1 стакан нарезанных овощей (брокколи, грибы, баклажаны)
  • 1 чайная ложка хлопьев красного перца
  • Соль и перец
  • Антипригарный кулинарный спрей

Обрызгайте противень антипригарным кулинарным спреем. Выложите куриную грудку и овощи на лист, приправьте солью и перцем.Сбрызните овощи антипригарным кулинарным спреем, затем полейте курицу томатным соусом. Выпекать при температуре 350 градусов 20-25 минут или пока курица не прожарится. Через 5 минут посыпьте курицу сыром и дайте ему растаять до готовности

Ужин: запеченная с хрустящей корочкой тилапия

  • 6 унций тилапии, покрытые 3 ч.л. хлопьев с отрубями с высоким содержанием клетчатки Kellogg, запеченные
  • 1 чашка обжаренных с высоким содержанием клетчатки овощи (спаржа, брокколи, морковь)
  • 1 маленький запеченный сладкий картофель

День 4

Завтрак: овсянка с клубникой

  • 3/4 чашки овсяных хлопьев
  • 1 мерная ложка порошка клубничного протеина (или порошка с другим вкусом)
  • 1 стакан нарезанной клубники
  • 1/2 стакана банана

Обед: Кесадильи с курицей и красным луком с гарниром

  • ¼ стакана тонко нарезанного красного лука
  • 1/3 стакана бальзамического уксуса
  • 1/4 стакана нежирного сыра чеддер
  • 1 большая куриная грудка без костей, приготовленная и измельченная
  • 2 лепешки из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

Смешайте лук и уксус в миске и мариновать 5 минут.Слейте воду с лука и отложите. Сбрызните большую сковороду антипригарным кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Добавить лук и варить, пока лук не станет мягким, около 5-7 мин. Переложите в миску и отложите. Поместите лепешки в большую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне (они будут перекрывать друг друга). Прогрейте примерно по 45 секунд с каждой стороны.

Посыпать каждую лепешку сыром. Покройте сыр тертым вареным цыпленком и посыпьте курицу маринованным луком. Сложите лепешки пополам, аккуратно надавите лопаткой, чтобы они стали однородными, и варите около 2 минут, пока сыр не начнет плавиться.Переверните кесадилью и готовьте еще 1-2 минуты, пока вторая сторона не станет золотисто-коричневой. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая заправка

Ужин: острая куриная колбаса и пенне из цельнозерновой муки

1 нежирная куриная колбаса
1 чашка нарезанных грибов и красный перец
½ стакана пенне из цельной пшеницы
¼ чашки томатного соуса
1 чайная ложка. красный перец чили хлопья

Сковорода с антипригарным кулинарным спреем и обжарить на сковороде нежирную куриную колбаску с низким содержанием жира, грибы и красный перец.Перемешайте приготовленную пасту и томатный соус. Подавать с гарниром из зеленого салата и 1 ст. легкая повязка.

День 5

Завтрак: Ягодное парфе

  • 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта + стакана обезжиренного греческого йогурта
  • ½ стакана черники
  • ½ стакана вишни
  • ½ стакана ежевики
  • чашка хлопьев с высоким содержанием клетчатки (рекомендуется: Go Lean Vanilla Almond Crunch)

Обед: греческая чаша

  • 4-6 унций приготовленной баранины, нарезанной кубиками
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • ½ чайной ложки нарезанного свежего чеснока
  • ½ чайной ложки орегано
  • ½ красного перца, нарезанного кубиками
  • ¼ чашки помидоров черри, разрезанных пополам
  • 2 столовые ложки обезжиренного сыра фета
  • Соль и перец по вкусу
  • 1 лаваш из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки

Смешайте все ингредиенты в миске.Подавать с цельнозерновыми питами и соусом цацики. Соус цацики: стакана простого греческого йогурта, ½ нарезанного кубиками огурца, лимонный сок, рубленая петрушка и укроп, соль и перец по вкусу

Ужин: Лосось с овощной лебедой

  • 6 унций запеченного лосося, приправленного солью и перцем и свежий лимонный сок
  • ½ стакана вареной киноа с 1 стаканом обжаренных овощей

День 6

Завтрак: овсяные оладьи с черникой (6 порций)

  • 2 ½ стакана овсяных хлопьев
  • 6 яиц взбитые белки
  • 1 чашка обезжиренного молока
  • 2 чайные ложки масла
  • 1 чайная ложка разрыхлителя
  • 1 чайная ложка ванильного экстракта
  • 1 чайная ложка корицы
  • ½ стакана несладкого яблочного пюре
  • 1 чашка черники
  • для приготовления пищи

Смешайте все ингредиенты (кроме черники) в блендере до однородной массы (нормальная консистенция смеси для блинов).Затем аккуратно добавьте чернику в смесь. Нагрейте сковороду на среднем огне, затем покройте антипригарным кулинарным спреем. Вылейте ½ стакана теста на сковороду, чтобы сформировать каждый блин. Готовьте, перевернув один раз, чтобы каждая сторона стала золотисто-коричневого цвета.

Обед: чаша с рисом и чили индейки

  • Антипригарный кулинарный спрей
  • ½ стакана постного фарша грудки индейки
  • стакана нарезанного лука
  • ½ стакана консервированной красной фасоли, осушенной
  • ¼ стакана нарезанных красных помидоров
  • ½ стакана воды
  • стакана измельченного зеленого перца
  • 1 чайная ложка порошка чили
  • ¼ стакана коричневого риса
  • Нежирный тертый сыр чеддер (по желанию)

Приготовьте рис в соответствии с инструкциями, отложите в сторону.Сбрызните небольшую кастрюлю антипригарным кулинарным спреем, добавьте фарш из индейки, лук и готовьте, пока индейка не станет коричневой. Добавьте остальные ингредиенты и доведите до кипения. Уменьшите огонь до минимума и тушите, пока перец чили не станет густым. Добавьте рис и по желанию подавайте с тертым сыром чеддер с низким содержанием жира.

Ужин: стейк и картофель

  • Приправленный стейк из юбочки на 5 унций
  • 1 небольшой запеченный картофель с 2 ст. обезжиренная сметана и чеснок
  • 1 чашка брокколи на пару

День 7

Завтрак: Буррито на завтрак

  • 2 яйца + 2 яичных белка
  • 1/4 стакана промытой черной фасоли
  • 2 нарезанных столовых ложки красный лук
  • 1 маленький перец халапеньо, очищенный от семян, измельченный
  • 2 столовые ложки обезжиренного тертого мексиканского сыра
  • 1 чайная ложка острого соуса
  • Соль и перец по вкусу
  • Антипригарный кулинарный спрей
  • 1 цельнозерновой продукт с высоким содержанием клетчатки тортилья

Смешайте в миске лук, халапеньо и острый соус.Сбрызните сковороду антипригарным кулинарным спреем и нагрейте на среднем огне. Сварить яйца, посолить и поперчить. Добавьте черную фасоль и сыр. Снимите с огня и залейте лепешку яичной смесью. Сверху посыпьте луком, халапеньо и острым соусом и скатайте в буррито. Подавать с сальсой.

Обед: салат-бар

  • Микс зелени
  • Грибы, помидоры, брокколи, артишок, свекла, пальмовое сердце, спаржа, капуста
  • ¼ чашки мускатной тыквы
  • миндаль
  • миндаль
  • 9030

Перемешать вместе с 2 ст.легкий бальзамический винегрет и подавать с несколькими крекерами из цельнозерновой муки с высоким содержанием клетчатки.

Ужин: куриные котлеты с острым горчичным соусом для макания

  • Куриные котлеты ½ фунта
  • ½ чайной ложки паприки
  • 2 чайные ложки соли
  • 1 чайная ложка перца
  • 1/3 чашки нарезанного миндаля 310 с высоким содержанием 9030 Почки отрубей Kellogg’s

Соус:

  • ½ стакана апельсинового сока
  • 3 ст. Дижонская горчица
  • 1 ½ столовой ложки меда
  • ¼ стакана воды

Разогрейте духовку до уровня жарки (около 400–450 градусов).В неглубокой посуде смешайте перец, соль, перец и миндаль. Смажьте каждое филе куриной грудки миндальной смесью и выложите на блюдо из пирекса, обработанное антипригарным кулинарным спреем.

Поместите курицу в духовку примерно на 15-20 минут, перевернув наполовину, чтобы подрумяниться с обеих сторон. Пока курица готовится, приготовьте соус для макания: в небольшой миске взбейте апельсин, сок, горчицу, мед и воду, пока соус не станет однородным.

Замены для 2-й, 3-й, 4-й недель

Следующие ниже рецепты — это замены, которые вы можете в любое время внести в план питания на 1-й неделе, чтобы каждый прием пищи оставался таким же увлекательным, как и предыдущий.

Заменители завтрака:

Легкие яйца и вафли

  • Миску, пригодную для использования в микроволновой печи, с антипригарным кулинарным спреем
  • Смешайте 1 яйцо + 2 яичных белка, 1 ст. молока и немного соли и перца в миске
  • Поставить в микроволновую печь на 1 минуту и ​​30 секунд
  • Подавать с 2 поджаренными замороженными вафлями с высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием белка, покрытых 1 чашкой ягод

Холодное с высоким содержанием белка и клетчатки хлопья

  • Смешайте ½ стакана обезжиренного молока с 1 мерной ложкой сухого сывороточного протеина до однородного состояния
  • Добавьте ¾ стакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки
  • Добавьте 1 стакан ягод на ваш выбор

Калифорнийский омлет

  • Болтунья 2 яйца + 2 яичных белка, ¼ стакана нарезанных помидоров, 1 ст.нежирный сыр
  • Подавать на 1 ломтик поджаренного цельнозернового хлеба с высоким содержанием клетчатки
  • Сверху нарезать авокадо
  • ½ грейпфрута сбоку

Заменить обед:

Салат и пицца

  • 1 ломтик цельнозерновая вегетарианская пицца с курицей гриль
  • Большой зеленый салат с 2 ст. грецкие орехи посыпать 1-2 ст. легкая заправка

Лосось «бургер»

  • 1 банка лосося (в воде) смешать с 2 ст.нежирный майонез, 2 ст. нарезанный лук, соль и перец
  • Верх с салатом и помидорами
  • Подавать на цельнозерновой булочке
  • 1/3 стакана салата из 3 бобов сбоку
  • ½ стакана вареной стручковой фасоли

Ростбиф и швейцарский цельнозерновой зерновой хлеб

  • 3 унции постного ростбифа
  • 1 ломтик нежирного швейцарского сыра
  • ½ стакана жареного зеленого перца и лука
  • 1 ст. нежирная сливочная итальянская заправка
  • 2 ломтика цельнозернового хлеба (минимум 4 г клетчатки на ломтик)
  • Подавать с крудите (сырая морковь, сельдерей, брокколи) и 2 ст.обезжиренная заправка для ранчо

Заменители ужина:

Куриные тако

  • 1 большая куриная грудка, приготовленная и измельченная
  • 2 ст. Нежирный тертый сыр чеддер
  • 1 стакан измельченного салата
  • ½ стакана нарезанных помидоров
  • ½ стакана черных бобов
  • 2 столовые ложки сальсы
  • 2 лепешки с высоким содержанием клетчатки
  • Подавать с салатом
  • 9306

    9000

  • Нарезать кусочками сырого лосося по 6 унций
  • Нарезать ½ красного перца и ½ красного лука
  • Выложить лосось, красный перец и красный лук на влажный вертел. мягкие овощи и овощи
  • Подавать с ½ стакана киноа и ½ стакана овощного ассорти

Ужин из индейки

  • 6 унций жареной индейки с травами
  • 1 стакан обжаренной брокколи и грибов
  • ½ стакана нарезанного кубиками сладкого картофеля

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Простой 7-дневный шаблон, которому нужно следовать

Когда мы ведем напряженный и беспокойный образ жизни, можно легко упустить из виду важность нашей диеты.Однако неправильное питание может привести к усталости, снижению концентрации внимания и проблемам со здоровьем. Что и когда мы едим, может иметь большое значение для уровня нашей энергии.

Сбалансированная диета, включающая разнообразные цельнозерновые продукты, фрукты, овощи, продукты, которые от природы богаты белком, полезными жирами и клетчаткой, может помочь повысить уровень энергии и продлить нашу жизнедеятельность. Этот 7-дневный план питания с высоким содержанием белка направлен на то, чтобы вы дольше оставались довольными за счет включения продуктов с высоким содержанием клетчатки, продуктов, богатых белком, и продуктов с низким гликемическим индексом в течение каждого дня.

Примечания об этом плане питания

• Этот план питания обеспечивает приблизительно 8 700 кДж в день и основан на средних потребностях в энергии и питательных веществах для поддержания веса у взрослых в возрасте 18–65 лет, которые занимаются легкими или умеренными уровнями активности. Ваши потребности в энергии варьируются в зависимости от возраста, активности, состояния здоровья, роста и веса. Для получения индивидуальной консультации обратитесь к аккредитованному практикующему диетологу.

• Этот план питания предусматривает минимальное количество порций каждой из основных групп продуктов питания в соответствии с рекомендациями Австралийского руководства по здоровому питанию * для взрослых (кроме женщин старше 51 года и мужчин старше 70 лет, которым требуется дополнительное количество молока, сыра или йогурт).

• Тем, у кого проблемы со здоровьем, следует посоветоваться с практикующим врачом, прежде чем менять свой рацион.

Хотите распечатать версию этого плана питания и использовать в автономном режиме? Загрузите полный план питания с высоким содержанием белка, перейдя по этой ссылке.

Для быстрого доступа перейдите по следующему адресу:

День первый

Завтрак

Яйца на тосте: 2 вареных яйца + 2 ломтика цельнозернового тоста + 1 стакан молока + 1 кусок фруктов ( например.1 среднее яблоко или груша).

Обед

Радужный салат из киноа: 50 г нарезанной ветчины с пониженным содержанием соли + ½ стакана смеси фасоли + 2 стакана салата из овощей (например, стручкового перца, моркови, снежного горошка, рукколы) + 1 чашка приготовленной киноа + 2 столовые ложки заправки.

Ужин

Баранья отбивная с пюре из сладкого картофеля и овощами: 1 отбивная из ягненка среднего размера (с обрезками жира) + 1/2 среднего сладкого картофеля (пюре с 2 чайными ложками оливкового масла + небольшое количество молока) + 1,5 стакана тушеных овощей (например, морковь, тыква, брокколи) + 1 ломтик цельнозернового хлеба.

Десерт / Ужин

Фруктовый салат и йогурт Десерт: 1 чашка фруктового салата + 200 г натурального йогурта.

Закуски

Горсть орехов (30 г) + 20 г твердого сыра.

День второй

Завтрак

Мюсли с йогуртом и фруктами: ½ стакана мюсли + 1 баночка йогурта + 1 порция фруктов (например, 2 нектарина или 1 среднее яблоко или 2 столовые ложки сушеных фруктов) .

Обед

Куриный салат Плоский хлеб: ½ куриной грудки без кожи + 1.5 чашек салата из овощей (например, салата, моркови, помидоров, огурцов) + 1 лепешка из непросеянной муки + ¼ авокадо + 2 ч.л. майонеза.

Ужин

Бургальский пшеничный салат с яйцом-пашот (1 порция): Подавать с 2 чашками салата.

Десерт / Ужин

Ягодный смузи: 1 стакан молока + 1 стакан ягод + ½ стакана натурального йогурта + 1 чайная ложка смешанного меда.

Закуски

1 ломтик хлеба с изюмом + горсть орехов и / или смеси семян (30 г).

Третий день

Завтрак

Маффин и фрукты: 1 поджаренный английский маффин из непросеянной муки + 1 столовая ложка арахисового масла + 1 банан + 1 латте.

Обед

Салат из тунца и авокадо на тосте: 200 г консервированного тунца в родниковой воде (слить воду) + 2 чашки салата из овощей (например, салат, огурец, помидор) + ¼ авокадо + 2 ломтика сыра + 2 ломтика мультизернового хлеба.

Ужин

Жаркое из говядины и черной фасоли с рисовой лапшой: 130 г нежирной говядины + 1,5 чашки приготовленных овощей (например, моркови, грибов, сельдерея, стручкового перца, снежного горошка) + 1 чашка приготовленной рисовой лапши + 2 ч.л. кунжута масло для кулинарии.

Десерт / Ужин

Блин с фруктами: Нарезанные фрукты и сыр рикотта, сбрызнутые медом и завернутые в блин.

Закуски

1 банка йогурта + смесь семян.

День четвертый

Завтрак

Овсяные хлопья с кокосом и черникой (1 порция): Подавать с латте.

Обед

Салат из нута и ячменя: 1 чашка нута + 1 чашка листьев салата и 1 чашка нарезанных овощей (например, помидор, сельдерей, лук, морковь) + 1 чашка вареного ячменя с 2 столовыми ложками уксусной заправки + 1 порция фрукты.

Ужин

Спагетти Болоньезе: Сделано из ½ стакана приготовленного постного фарша, обжаренного с чесноком в 2 чайных ложках масла + томатный соус, тертая морковь, тертые цуккини и зелень, подаются на 1 стакане приготовленных спагетти из непросеянной муки.Посыпать 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан.

Десерт / Ужин

Fruit Pop: Домашнее приготовление путем смешивания фруктов с йогуртом и замораживания (например, банан или манго хорошо подойдут).

Закуски

Горсть орехов (30 г) + 1 стакан молока.

День пятый

Завтрак

Каша с фруктами: ½ стакана овсяных хлопьев, приготовленных + 1 стакан молока + 1 фрукт + 1 столовая ложка льняного семени, корицы и меда по вкусу.

Обед

Салат с курицей и пастой: Смешайте ½ жареной куриной грудки + 1 стакан вареной зелени (например, спаржа, брокколи, сахарный горошек) + ½ стакана молодого шпината + ½ стакана красного стручкового перца + 1 стакан приготовленных макарон ( напр. пенне). Добавьте 20 г твердого сыра + 2 ст. Л. Уксусной заправки.

Ужин


Запеченный лосось с киноа и овощами: 100 г лосося, запеченного и подаваемого с 1 стаканом вареной киноа + 1,5 стакана приготовленных овощей (например, цветная капуста, брокколи, морковь) + 2 чайные ложки масла в кулинарии или в качестве заправки с лимоном сок.

Десерт / Ужин

Летний пудинг: Смешайте 1 стакан свежих / замороженных ягод с стакана яблочного сока. Вылейте в чашку, выложенную хлебом из нескольких злаков. Сверху добавьте еще хлеба и оставшийся сок. Накрыть пищевой пленкой и поставить в холодильник на ночь. Переверните пудинг, чтобы подавать.

Закуски

1 банка йогурта + смесь семян.

День шестой

Завтрак

Банановый и шоколадный смузи: Смешайте 2/3 стакана цельнозерновых хлопьев + 1 стакан молока + 1 банан + 2 чайные ложки питьевого шоколада.

Обед

Оладьи из сладкого картофеля и нута со специями и яйца всмятку (1 порция).

Ужин

Свиные отбивные и овощи: 130 г нежирных свиных отбивных на гриле + 1 стакан вареного коричневого риса + 1,5 стакана приготовленных овощей (например, морковь, перец, брокколи, лук) + 2 чайные ложки масла для приготовления пищи или в качестве заправки .

Десерт / Ужин

Манго Йогуртовый Смузи: Сделано из 1 стакана греческого йогурта + манго + банан + ¼ чайной ложки корицы + 1 чайной ложки смешанного меда.

Закуски

6 цельнозерновых хлебцев + 40 г сыра + горсть орехов (30 г).

День седьмой

Завтрак

Жареные яйца с авокадо со специями (1 порция): Подавать с 1 порцией фруктов и латте.

Обед

Чашки салата из говядины и лапши: ½ стакана приготовленного постного фарша + ½ стакана тертой моркови + 1 стакан ростков фасоли + 1 стакан приготовленной лапши из бобов маш, заправленной 2 столовыми ложками рыбного соуса и 2 чайными ложками масла, заправленными 1 столовой ложкой измельченный арахис.Подавать с листьями салата.

Ужин

Курица-гриль с рисом и овощным салатом: 80 г курицы-гриль + 1½ стакана нарезанных овощей (например, моркови, сельдерея, огурца), смешанных с 1 стаканом вареного коричневого риса + 2 чайные ложки масла в кулинарии или в качестве заправки.

Десерт / Ужин

Запеченный полезный крем (1 порция).

Закуски

1 порция фруктов + 1 баночка йогурта.

Подробнее о яйцах и питании

Не уверены, могут ли яйца быть полезными в вашей ситуации? Узнайте больше о том, как яйца могут помочь удовлетворить ваши потребности в питании сегодня.

Откройте для себя наши очень простые и вкусные планы питания, которые помогут вам придерживаться здорового и сбалансированного питания. Ознакомьтесь с нашим планом похудания или вегетарианским питанием сегодня!

2-недельный план питания с высоким содержанием белка

Спросите 10 человек в тренажерном зале, как они предпочитают питаться — для набора веса, для похудания или для повышения производительности — и вы получите 10 разных ответов. И каждый месяц появляется новая диета или диетическая причуда, которой все стремятся следовать — кето, палео, Whole30 и тому подобное.Но один стиль, кажется, подвергается основной атаке негативной прессы, и мифы о его правдивости сохраняются, независимо от того, сколько исследований проводится, чтобы их опровергнуть, — употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка.

В зависимости от того, кого вы спрашиваете (или читаете в социальных сетях), все, что превышает рекомендуемую суточную норму белка, вызовет повреждение печени и почек, перегрузит вашу пищеварительную систему и даже заставит вас мгновенно набрать жир, если вы съедите больше, чем вам нужно. изрядная доля курицы за один присест. Итак, что такое шумиха, а что правда? Сколько белка можно или нужно есть, чтобы оставаться здоровым и при этом достигать поставленных целей? Читай дальше что бы узнать.

Разрушение мифов

Самый распространенный миф о потреблении белков с высоким содержанием белка заключается в том, что они вредны для почек или, что еще хуже, что они на самом деле вызывают повреждение печени и почек. На втором месте после убивающего органы действия диеты с высоким содержанием белка является идея о том, что любой излишек белка, который вы едите, быстро превращается в жировые отложения. Несмотря на то, что исследования снова и снова доказывают, что эти концепции ложны, по какой-то причине они сохраняются. Вот настоящая сенсация.

Белок является одним из трех макроэлементов, составляющих ваш рацион (два других — углеводы и жир), и состоит из аминокислот, основных строительных блоков мышц, которые также являются важными компонентами для основных функций клеток.Поскольку ваше тело не может накапливать белок, как углеводы и жиры, важно постоянно пополнять запас аминокислот, потребляя много белка каждый день. Но есть ли предел тому, с чем может справиться ваше тело? Неа.

Исследования показали, что не существует абсолютного верхнего предела потребления белка и никаких указаний на то, что вы нанесете непоправимый вред своим органам или телосложению, если вы съедите больше, чем рекомендованная суточная норма в 0,8 г / кг веса тела. Показательный пример: исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания , показало, что те, кто придерживается диеты с очень высоким содержанием белка (4.4 г / кг / день) не оказали вредного воздействия на состав тела, функции органов или общее состояние здоровья. Подумайте об этом на мгновение: потребление белка более чем в пять раз больше рекомендуемой суточной нормы не имело негативных последствий и не приводило к увеличению жировых отложений.

Очевидно, что вы не должны выходить и съесть кусок говядины за один присест, но следует помнить, что суточная суточная норма белка — это всего лишь базовый уровень и представляет собой минимум, необходимый для предотвращения болезней и / или недоедания. Для спортсменов существуют и другие соображения, которые зависят от вашей силы, а также целей наращивания мышечной массы и выносливости, и эта демографическая группа, по мнению большинства экспертов, должна учитывать между 1.6 и 2,2 г / кг белка в день, разделенных между трех-четырех приемов пищи, или примерно от 20 до 30 г белка на прием пищи.

Белки животного происхождения по сравнению с растительными

Двумя важнейшими факторами, определяющими качество белка, являются усвояемость и аминокислотный профиль, и любой источник — животного или растительного происхождения, содержащий все аминокислоты, необходимые вашему организму, считается полноценным белком. Все белки животного происхождения являются полноценными, тогда как многие варианты растительного происхождения являются неполными, то есть им не хватает одной или нескольких незаменимых аминокислот.

Однако растительный образ жизни не мешает вам есть полный аминокислотный профиль — вам просто придется немного усерднее работать для этого. Если в течение дня вы получаете различные источники белка растительного происхождения, вы должны удовлетворять все свои потребности в аминокислотах и ​​достигать дневной нормы белка.

Попробуйте подход High-Pro

Эти двухнедельные планы питания с высоким содержанием белка были разработаны для спортсменок и могут максимизировать вашу силу и потенциал наращивания мышц, одновременно поддерживая ваши цели в отношении похудания.Выберите свой путь — животный или лакто-ово — и следуйте предписанному плану питания. Если вы предпочитаете полностью отказаться от белков животного происхождения, просто замените их продуктами на растительной основе, такими как соя, тофу, темпе и растительные протеиновые порошки с равной ценностью.

Стандартный план питания

План вегетарианского питания

Рецепты

Энчиладас с курицей

На 4 порции

ИНГРЕДИЕНТЫ

2 столовые ложки оливкового масла

½ желтого лука, нарезанного кубиками

1 маленький болгарский перец, нарезанный кубиками

1 чайная ложка измельченного чеснока

даш соль

перец даш

12 унций вареной куриной грудки, нарезанной кубиками

½ банки (10 унций) нарезанных кубиками помидоров и зеленого чили

4 низкокалорийные лепешки из цельнозерновой муки

½ (10 унций) баночного соуса энчилада, разделенный

1 стакан нежирного тертого мексиканского сыра

НАПРАВЛЕНИЯ

Разогрейте духовку до 350 F.Нагрейте масло в большом сотейнике на среднем огне. Добавьте лук, перец, чеснок, соль и перец. Обжарить, пока лук не станет полупрозрачным и мягким. Добавьте курицу, помидоры и зеленый перец чили и обжарьте, пока он не станет теплым, примерно 3-5 минут. Чтобы собрать энчилады, разложите лепешки на ровной поверхности. Смажьте каждый 1½ столовыми ложками соуса энчилада и куриной смесью (в линию вниз по центру). Сверните их и выложите в форму для запекания. Полить сверху оставшимся соусом энчилада и посыпать сыром. Выпекайте, пока сыр не растает, а энчилады не станут слегка хрустящими, около 15 минут.Подавать теплым с вашими любимыми гарнирами, такими как помидоры, обезжиренная сметана, гуакамоле, сальса, кинза, острый соус и т. Д.

Пищевая ценность (на порцию — обычная): калорий 402, жир 19 г, белок 44 г, натрий 972 мг, углеводы 27 г, клетчатка 15 г, сахар 5 г

  • Чтобы сделать этот рецепт вегетарианским, замените курицу на 1 фунт очень твердого тофу.

Пищевая ценность (на порцию — вегетарианец): калорий 354, жир 21 г, белок 27 г, натрий 907 мг, углеводы 29 г, клетчатка 14 г, сахар 5 г

Жареная грудка индейки на сковороде

На 4 порции

ИНГРЕДИЕНТЫ

1 (1-2 фунта) грудка индейки без костей, кожа на

2 столовые ложки оливкового масла, разделенных на части

½ чайной ложки соли, разделенной

1 чайная ложка черного перца, разделенного на кусочки

2 ч.л. сушеного розмарина, разделенного на части

2 ч.л. свежего тимьяна, разделенного на кусочки

Брюссельская капуста 1 фунт, разрезанная пополам

2 средних луковицы, нарезанных кубиками

2 нарезанных зубчика чеснока

2 больших сладких картофеля, нарезанных кубиками

ИНСТРУКЦИИ

Разогрейте духовку до 375 F и выстелите противень алюминиевой фольгой.Удалите лишний жир с индейки, но оставьте кожицу. Промокните насухо бумажными полотенцами, а затем смажьте 1 столовой ложкой оливкового масла. Приправить по половине соли, перца, розмарина и тимьяна. Выложить на противень кожицей вверх. Положите брюссельскую капусту, лук, чеснок и сладкий картофель в большую миску и перемешайте. Выложите ложкой на противень вокруг индейки. Сбрызнуть оставшимся оливковым маслом и приправить оставшейся солью, перцем, розмарином и тимьяном. Жарьте на верхней решетке 15 минут, затем перемешайте овощи. Жарьте еще 10-15 минут или пока внутренняя температура индейки не достигнет 165 F в самой толстой части и брюссельская капуста не станет слегка подрумяненной.

Пищевая ценность (на порцию): калорий 330, жир 9 г, белок 31 г, натрий 444 мг, углеводы 35 г, клетчатка 8 г, сахар 11 г

Ваниль Blackberry Overnight Oats

На 1 порцию

ИНГРЕДИЕНТЫ

1/3 стакана сухих овсяных хлопьев

1/3 стакана несладких высокопротеиновых молочных продуктов

молоко по выбору

1 мерная ложка ванильного протеина на растительной основе

1 столовая ложка семян чиа

1 чайная ложка кленового сиропа

¼ ч.л. экстракта ванили

даш соль

¼ стакана свежей ежевики

НАПРАВЛЕНИЯ

Поместите все ингредиенты, кроме ежевики, в небольшую банку Мэйсона и хорошо перемешайте, чтобы смешать.Накрыть крышкой и поставить в холодильник на ночь. Перед подачей смешайте ежевику.

Пищевая ценность: калорий 402, жир 10 г, белок 34 г, натрий 378 мг, углеводы 45 г, клетчатка 13 г, сахар 17 г

Чаша из кинзы, лайма, манго и киноа

На 2 порции

ИНГРЕДИЕНТЫ

1 чашка приготовленной красной или трехцветной киноа

1 чашка промытого и высушенного нута

твердый тофу 8 унций, нарезанный кубиками

1 авокадо, нарезанный кубиками

½ стакана манго, нарезанного кубиками

½ небольшой белый лук, нарезанный кубиками

½ стакана черных бобов, промытых и высушенных

¼ ч.л. черного перца

¼ чайной ложки морской соли

2 столовые ложки нарезанной свежей кинзы

2 столовые ложки оливкового масла

2 столовые ложки сока лайма

НАПРАВЛЕНИЯ

Добавьте все ингредиенты в миску среднего размера и хорошо перемешайте.

Пищевая ценность (на порцию): калорий 626, жир 34 г, белок 24 г, натрий 713 мг, углеводы 64 г, клетчатка 17 г, сахар 11 г

РАССЧИТАЙТЕ ПОТРЕБНОСТИ

Сколько протеина вам нужно? Используйте этот расчет, чтобы узнать.

(Ваш собственный вес) ÷ 2,2 = вес в килограммах

(вес в килограммах x 1,6) до (вес в килограммах x 2,2)

= граммов белка в день

Итак, женщина весом 135 фунтов (61.36 килограммов) потребуется от 98 до 134 граммов белка в день или от 24 до 33 граммов белка на каждый из четырех приемов пищи.

хороших источников низкокалорийного белка с низким содержанием жира для похудания

Вы уже знаете, что диета с высоким содержанием белка является ключевым моментом, когда речь идет о чувстве удовлетворения от еды и поддержании усилий по снижению веса. Но похоже, что многие из нас попали в рутину, полагаясь лишь на несколько основных источников белка.Это может не только вызвать утомление вкусовых рецепторов, но и лишить ваш организм полезных для здоровья питательных веществ, содержащихся в богатых белком продуктах, которые вы упускаете из виду.

Чтобы помочь вам освободиться от скучной рутины приготовления курицы и яиц на гриле, мы составили список лучших белков для похудания по каждой категории продуктов.

Как диета с высоким содержанием белка помогает похудеть?

Белковая пища помогает сбросить жир и нарастить мышечную массу. Как так? Белок трудно переваривать, поэтому, когда мы едим его, мы сжигаем больше калорий (термогенез) и дольше чувствуем сытость, что позволяет нам есть меньше за день.Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает термогенез и чувство насыщения и приводит к снижению последующего потребления энергии.

Что делает определенные продукты хорошим источником белка для похудания?

Хотя да, белок — в целом — может помочь похудеть, есть некоторые продукты с высоким содержанием белка, которые лучше других с точки зрения диеты. Эти продукты соответствуют определенным критериям:

  • С низким содержанием жира: Белковые продукты с низким содержанием жира по своей природе менее калорийны.Поскольку вы худеете, когда потребляете меньше калорий, чем сжигаете, употребление в пищу продуктов с низким содержанием жира может помочь похуданию.
  • Низкокалорийные : Низкокалорийные белковые продукты в основном такие же, как и белковые продукты с низким содержанием жира. В большинстве случаев белковые продукты содержат мало калорий, потому что в них мало жира. Другой способ низкокалорийной белковой пищи — это низкоуглеводная пища, поскольку углеводы являются еще одним высококалорийным макроэлементом.
  • Высокопротеиновый : Конечно, если вы хотите следовать высокобелковой диете для похудения, вы ожидаете, что эти белковые продукты действительно будут с высоким содержанием, знаете ли, белка.

Что такое высокий белок? Согласно определению FDA, это зависит от процентного содержания белка на основе рекомендуемой суточной нормы потребления белка, которая составляет 50 граммов:

  • Хорошие источники белка содержат от 10 до 19 процентов вашей РСНП, или от 5 до 9,5 граммов белка.
  • Превосходный источник протеина содержат 20 или более процентов РСНП, или более 10 граммов протеина.

Лучшими источниками белка будут либо «хорошие», либо «отличные» источники белка.

Наш список продуктов с высоким содержанием белка для похудения.

Мы разбили наш список продуктов с высоким содержанием белка и низким содержанием жира на категории:

  • производить
  • красное мясо
  • птица
  • бобовые
  • зерен
  • молочный
  • орехи и семена

Если вы поклонник рыбы, не можете отрицать свою любовь к молочным продуктам или придерживаетесь плана питания без мяса, у нас есть лучшие варианты для вашей талии.

Прочтите, чтобы узнать больше и не забудьте выбрать несколько наших предложений в следующий раз, когда вы отправитесь в продуктовый магазин.

Лучшие фрукты и овощи с высоким содержанием белка.

Да, это правда: есть и овощи с высоким содержанием белка, и фрукты с высоким содержанием белка. Некоторые из них содержат больше белка, чем другие, и это то, что мы перечислили ниже.

Shutterstock

1 чашка (приготовленная): 41 калория, 0,5 г жира, 5 г белка

Любимые овощи Папайя — отличный источник не только белка, но также витаминов А и С, антиоксидантов и полезного для сердца фолиевой кислоты. Одна чашка зеленого суперпродукта содержит почти столько же белка, сколько сваренное вкрутую яйцо, а это половина калорий.Хотите получить максимальную пользу от питания за свои деньги? Обязательно готовьте шпинат на пару, а не есть его сырым. Этот метод приготовления помогает сохранить витамины и помогает организму усваивать содержащийся в зелени кальций. Добавьте горсть в супы, омлеты, блюда из пасты и овощной жареный картофель или просто приготовьте на пару и сверху добавьте перец, чеснок, оливковое масло и лимонный сок.

Shutterstock

Содержание белка: 1 чашка, 139 калорий, 6 г белка

Помидоры богаты антиоксидантом ликопином, который, как показывают исследования, может снизить риск рака мочевого пузыря, легких, простаты, кожи и желудка, а также снизить риск ишемической болезни сердца.Всего одна чашка высушенной на солнце версии даст вам 6 граммов насыщающего белка, 7 граммов клетчатки и ¾ дневной нормы калия, который необходим для здоровья сердца и восстановления тканей. Они также богаты витаминами А и К. Используйте их в качестве начинки для пиццы, пикантного дополнения к салатам или закуски прямо из упаковки.

Shutterstock

Содержание белка: 1 чашка, 112 калорий, 1,5 г жира, 4,2 г белка

Фрукт с самым высоким содержанием белка, гуава содержит более 4 граммов на чашку, а также 9 граммов клетчатки и всего 112 калорий.С 600% дневной нормы витамина С на чашку — что эквивалентно более семи средним апельсинам! — тропический фрукт должен попасть в вашу корзину как можно скорее. И пока вы находитесь в магазине, не забудьте купить некоторые из этих удивительных продуктов с высоким содержанием белка.

Shutterstock

Содержание белка: 1 овощ среднего размера, 60 калорий, 4,2 г белка

Грелин — это гормон вашего тела «Я голоден», который подавляется, когда ваш желудок полон, поэтому есть сытные продукты с высоким содержанием клетчатки и белка — это не проблема.Скромный артишок является победителем по обоим показателям: в нем почти вдвое больше клетчатки, чем в капусте (10,3 г на средний артишок, или 40 процентов дневной клетчатки, необходимой средней женщине), и один из самых высоких показателей белка среди овощей. Сварить и съесть весь шебанг как самостоятельный салат (почему бы не добавить немного козьего сыра и вяленых помидоров?), Перемешать листья с вашей любимой зеленью и заправкой или очистить и выложить сердечки на здоровую пиццу и лепешки.

Shutterstock

1 чашка (приготовленная): 118 калорий, 0.5 г жиров, 8,5 г белков

Этого достаточно, чтобы Попай вздрогнул: несмотря на свою слабую репутацию, чашка зеленого горошка содержит в восемь раз больше белка, чем чашка шпината. А с почти 100-процентной дневной нормой витамина С в одной чашке, они помогут вашей иммунной системе оставаться в норме. Выложите их в салат из каменной банки или добавьте их в омлет, чтобы усилить насыщающую силу яиц. Говоря об омлетах, обратите внимание на другие способы употребления яиц для сжигания жира.

Красное мясо

Shutterstock

Протеиновая выплата: стейк на 4 унции, 133 калории, 26 г белка

Когда дело доходит до стейков или гамбургеров, выбирайте траву.Это может повредить ваш кошелек, но это повредит ваш пресс. Говядина травяного откорма от природы более постная и содержит меньше калорий, чем обычное мясо: постный обычный стейк весом семь унций содержит 386 калорий и 16 граммов жира. Но стейк из травяного откорма на семь унций содержит всего 234 калории и пять граммов жира. Мясо травяного откорма также содержит более высокий уровень омега-3 жирных кислот, согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrition Journal , которое, как было показано, снижает риск сердечных заболеваний.

Обеспокоены своим тикером? Поддерживайте здоровье, употребляя больше этих продуктов, которые снижают риск сердечных заболеваний.

Shutterstock

Содержание белка: 4 унции, 166 калорий, 23 г белка

Хотя говядина травяного откорма — отличный выбор, популярность бизонов в последние годы выросла, и не зря: в ней вдвое меньше жира и меньше калорий, чем в красном мясе. По данным Министерства сельского хозяйства США, в то время как постный гамбургер на 90 процентов может содержать в среднем 10 граммов жира, бургер из буйволиного мяса сравнительно большого размера содержит 2 грамма жира и 24 грамма белка, что делает его одним из самых постных видов мяса.Но подождите, если вы попробуете это неожиданное мясо, вы получите два полезных бонуса: всего за одну порцию вы получите дневную норму витамина B-12, который, как было доказано, повышает энергию и помогает выключить гены, ответственные за инсулинорезистентность и образование жировых клеток; Кроме того, поскольку бизонов естественно кормят травой, вы можете с уверенностью съесть свой бургер, зная, что он не содержит гормонов и загрязняющих веществ, которые могут проявиться в вашем животе.

Говоря о животе, избавьтесь от него с помощью этих шести приемов для пресса с шестью кубиками от личных тренеров.

Shutterstock

Содержание протеина: котлета на 4 унции, 194 калории, 29 г протеина

Опустите бровь, которую вы поднимаете. Мясо страуса — восходящая звезда гриля. Хотя технически он красный и обладает богатым вкусом говядины, в нем меньше жира, чем в индейке или курице. Котлета на четыре унции содержит почти 30 граммов питательных веществ для наращивания мышечной массы и всего шесть граммов жира. Кроме того, одна порция содержит 200 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина B-12. Это экзотическое мясо также может помочь сократить вашу середину: страус содержит 55 миллиграммов холина, одного из этих незаменимых питательных веществ для похудания.И это не так сложно найти, как кажется — страус все чаще продается в супермаркетах по всей стране.

Shutterstock

Содержание белка: 4 унции, 124 калории, 24 г белка

Давний враг врачей и людей, сидящих на диете, в последнее время свинина стала более здоровой альтернативой — при условии, что вы выбираете правильную нарезку. Лучше всего вам подойдет свиная вырезка: исследование Университета Висконсина показало, что порция свиной вырезки в три унции содержит немного меньше жира, чем куриная грудка без кожи.В одной порции содержится 24 грамма белка и 83 миллиграмма холина, уменьшающего талию (в последнем случае примерно столько же, сколько в среднем яйце). В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые попросили 144 человека с избыточным весом придерживаться диеты, богатой свежей нежирной свининой. Через три месяца в группе наблюдалось значительное уменьшение объема талии, ИМТ и жира на животе без снижения мышечной массы! Они предполагают, что аминокислотный профиль свинины может способствовать большему сжиганию жира.

Морепродукты

Shutterstock

Содержание белка: 3 унции, 77 калорий, 16 г белка

Вы уже знали, что рыба богата белком, но вы можете быть удивлены, узнав, что палтус превосходит богатые клетчаткой овсяные хлопья и овощи по уровню сытости. Индекс сытости обычных пищевых продуктов, австралийское исследование, опубликованное в European Journal of Clinical Nutrition , ставит его на второе место среди самых сытных продуктов, уступая только вареному картофелю по фактору насыщенности.Отдельное австралийское исследование, в котором сравнивалась сытость различных белков животного происхождения, показало, что схожая по питательности белая рыба (хлопья) дает значительно большее насыщение, чем говядина и курица; чувство сытости после муки из белой рыбы также снижалось гораздо медленнее. Авторы исследования связывают фактор наполнения белой рыбы, такой как палтус, с ее впечатляющим содержанием белка и влиянием на серотонин, один из ключевых гормонов, ответственных за сигналы аппетита. Только избегайте тилапии.

Shutterstock

Содержание белка: 3 унции, 121 калория, 17 г белка

Пусть вас не обманет относительно высокая калорийность и жирность лосося; Исследования показывают, что жирная рыба может быть одной из лучших для похудания.(Фактически, это составляет наш список жирных продуктов, которые помогут вам похудеть.) В одном исследовании участников разделили на группы и назначили одну из трех эквикалорийных диет для похудения, которые не включали морепродуктов (контрольная группа), постный белый рыба, либо лосось. Все похудели, но у тех, кто ел лосося, был самый низкий уровень инсулина натощак и заметное уменьшение воспаления. Другое исследование, опубликованное в журнале International Journal of Obesity , показало, что употребление трех порций лосося по 5 унций в неделю в течение четырех недель в рамках низкокалорийной диеты дает примерно две порции.Потеря веса на 2 фунта больше, чем при соблюдении высококалорийной диеты, не включающей рыбу. Дикий лосось более постный, чем выращенный на рыбной муке; и также доказано, что он значительно ниже в связанных с раком ПХБ. Так что сходите с ума — буквально. Это рыба, богатая белком, которую нельзя пропустить!

Shutterstock

Содержание белка: 3 унции, 73 калории, 16 г белка

Тунец или нет? Вот в чем вопрос. Консервированный светлый тунец является основным источником белка и докозагексаеновой кислоты (ДГК), поэтому он является одной из лучших и наиболее доступных рыб для похудения, особенно из живота! Одно исследование, опубликованное в журнале Journal of Lipid Research , показало, что добавки с омега-3 жирными кислотами обладают огромной способностью отключать гены брюшного жира.И хотя в холодноводной рыбе и рыбьем жире вы найдете два типа жирных кислот — DHA и эйкозапентаеновая кислота (EPA), — исследователи говорят, что DHA может быть на 40-70 процентов эффективнее, чем EPA, в подавлении генов жира в брюшной полости. предотвращение увеличения размеров жировых клеток живота. А как же ртуть? Уровни ртути в тунце различаются в зависимости от вида; вообще говоря, чем крупнее и худее рыба, тем выше уровень ртути. Согласно исследованию, проведенному в журнале Biology Letters, голубые плавники и альбакоры входят в число самых токсичных.Но консервированный кусок светлого тунца, полученный из самой мелкой рыбы, считается «рыбой с низким содержанием ртути», и, согласно последним рекомендациям FDA, можно — и нужно! — употреблять в пищу два-три раза в неделю (или до 12 унций). .

Shutterstock

Содержание белка: 3 унции, 70 калорий, 15 г белка

Рыба с жареным картофелем не поможет вам похудеть, по крайней мере, не во фритюрнице. Но исследования показывают, что регулярная порция тихоокеанской трески, рыбы, которая типична для рыбных палочек, может похудеть.Одно исследование, опубликованное в журнале Nutrition, Metabolism & Cardiovascular Diseases , показало, что употребление пяти порций трески в неделю в рамках низкокалорийной диеты в течение восьми недель привело к дополнительной потере веса на 3,8 фунта по сравнению с диетой с таким же количеством калорий, но без рыбы. Исследователи связывают насыщающие свойства и похудание с высоким содержанием белка и аминокислотным профилем трески, которые помогают регулировать обмен веществ. Неудивительно, что капитан Бердсай выглядит таким самодовольным!

Птица и яйца

Протеиновая добавка: четверть фунта бургера из индейки, 140 калорий, 16 г белка

Постная и богатая белком индейка больше не является автоматической заменой красного мяса — эта птица сама по себе заслуживает поддержки.Котлета из бургера с индейкой на четверть фунта содержит 140 калорий, 16 граммов белка и 8 граммов жира. Кроме того, индейка богата омега-3 кислотами DHA — 18 мг на порцию, самый высокий показатель в этом списке, — которые, как было показано, улучшают работу мозга, улучшают настроение и отключают гены жира, предотвращая рост жировых клеток. Только убедитесь, что вы покупаете только белое мясо; темный содержит слишком много жира. И знайте, что вы делаете свое здоровье вдвойне, готовя на гриле дома: версии для ресторанов могут быть заполнены жирными надстройками для усиления вкуса.Не ваша проблема, так как он идет прямо с гриля на вашу тарелку (в идеале с лучшими специями для сжигания жира и смешанными перцами).

Shutterstock

Протеин Выплата: 3 унции. приготовленная грудка, 142 калории, 26 г белков

A 3 унции. вареная куриная грудка содержит всего 142 калории и 3 грамма жира, но содержит колоссальные 26 граммов белка — более половины рекомендуемой дневной нормы. Но обычный протеин может оказаться неудачным на вкус. (Наш случайный опрос о вкусе простой грудки выявил самые разные ответы — от «воздух, который вы режете ножом», до «мокрый носок».Хорошие новости: проявив немного творчества, вы можете превратить его в пикантный ужин после занятий в спортзале или впечатляющий ужин на свидании. Ознакомьтесь с этими 7 способами сжигания жира, чтобы приготовить курицу, для вдохновения в кулинарии.

Содержание белка: 1 яйцо, 85 калорий, 7 г белка

Яйца могут быть самым простым, дешевым и универсальным способом увеличить потребление белка. Помимо простого увеличения суточного количества белка, каждое яйцо с 85 калориями содержит целых 7 граммов строителя мышц! Яйца также укрепляют ваше здоровье: они богаты аминокислотами, антиоксидантами и железом.Однако не тянитесь только к белым; желтки содержат питательное вещество, борющееся с жиром, под названием холин, поэтому употребление цельных яиц действительно может помочь вам сбросить вес. Когда вы покупаете яйца, обратите внимание на этикетки. По возможности вы должны покупать органические продукты. Они сертифицированы Министерством сельского хозяйства США и не содержат антибиотиков, вакцин и гормонов. Что касается цвета, это ваше дело. Разница в цвете зависит от типа курицы — у них одинаковая пищевая ценность, — говорит Молли Морган, доктор медицинских наук, диетолог-диетолог, сертифицированный спортивным специалистом из северной части штата Нью-Йорк.

Фасоль и бобовые

Shutterstock

Содержание белка: 1/2 стакана, 109–148 калорий, 7–10 г белка

Фасоль полезна не только для сердца. Они богаты белками, антиоксидантами, витаминами и минералами, которые также могут принести пользу вашему мозгу и мышцам. Не говоря уже о том, что они перевариваются очень медленно, что может помочь вам чувствовать себя сытым, дольше и подпитывать усилия по снижению веса, не вызывая чувства депривации. Ищите простые в использовании предварительно приготовленные сорта без бисфенола А, которые поставляются в пакетах или коробках.Добавьте их в супы и салаты или смешайте с коричневым рисом и тушеными овощами, чтобы приготовить сытный, но здоровый ужин. Любите перекусить? Смешайте черную фасоль с сальсой и кукурузой и подавайте с цельнозерновыми крекерами (просто убедитесь, что это одни из наших полезных крекеров для похудения) вместо вашего любимого упакованного соуса.

Shutterstock

Содержание белка: 1 чашка, 230 калорий, 18 г белка

Вот некоторые довольно удивительные пропорции: Одна чашка чечевицы содержит белок трех яиц и менее одного грамма жира! Высокое содержание клетчатки делает их чрезвычайно насыщенными, а исследования показали, что они ускоряют потерю жира: испанские исследователи обнаружили, что люди, в рацион которых входило четыре порции бобовых в неделю, похудели и повысили уровень холестерина больше, чем люди, которые этого не делали.Съешьте их отдельно или варите на медленном огне в супе.

Shutterstock

Содержание белка: 2 столовые ложки, 191 калория, 7 граммов белка

Этот кремовый намаз вызывает прямое привыкание. Хотя употребление слишком большого количества арахисового масла может нанести ущерб вашей талии, стандартная порция из двух столовых ложек обеспечивает солидную дозу белка для наращивания мышечной массы и полезных жиров. Согласно исследованию 2014 года, опубликованному в The American Journal of Clinical Nutrition , употребление арахиса может предотвратить сердечно-сосудистую и ишемическую болезнь сердца — наиболее распространенный тип сердечных заболеваний.Ищите несоленые сорта без добавления сахара и гидрогенизированных масел, чтобы извлечь максимальную пользу. Если вы устали от простых старых бутербродов PB&J, попробуйте размешать пасту с горячей овсянкой, намазать свежими продуктами или добавить в смузи после тренировки. А если вы действительно хотите вдохновиться смузи для похудения, ознакомьтесь с этими 10 рецептами смузи для похудения.

Зерна

Shutterstock

Содержание белка: два ломтика, 138–220 калорий, 8–12 г белка

Не весь хлеб — это углеводная бомба, которая может разрушить ваши цели по снижению веса.Этот богатый питательными веществами хлеб богат чечевицей, наполненной фолиевой кислотой, белком, а также полезными зернами и семенами, такими как ячмень и просо. Чтобы усилить вкус ломтиков, сделайте овощной бутерброд, переполненный полезными питательными веществами. На двух ломтиках проросшего цельнозернового хлеба смешайте хумус без тахини, ломтики авокадо, жареный красный перец, огурцы, лук, шпинат и помидоры — один из самых здоровых продуктов на планете.

Shutterstock

Содержание протеина: 1/4 стакана, 180 калорий, 7 граммов протеина

Это зерно без глютена с ореховым вкусом может быть небольшим, но оно обладает мощным питательным эффектом.Он богат клетчаткой, незаменимыми аминокислотами, кальцием и витамином С — питательным веществом, которое обычно не содержится в зернах. Чтобы воспользоваться преимуществами, замените утреннюю овсянку кашей из теффа, богатой протеином. Смешайте половину стакана тефа с половиной стакана воды и щепотку соли в средней кастрюле. Дайте ему закипеть, затем убавьте огонь до минимума и дайте ему покипеть в течение 15-20 минут. Снимите с огня и положите сверху яблоки, корицу и ложку натурального арахисового масла.

Shutterstock

Содержание белка: 1/4 стакана, 161 калория, 6 г белка

Возможно, вы никогда раньше не слышали об этом сытном цельнозерновом продукте, но он может стать вашим новым фаворитом.Этот гибрид пшеницы и ржи содержит 12 граммов белка на полстакана, а также богат железом, стимулирующим мозг, калием, магнием и полезными для сердца клетчатками. Используйте ягоды тритикале вместо риса и смешайте их с соевым соусом, свежим имбирем, гвоздикой, грибами шиитаке и эдамаме, чтобы приготовить полезное блюдо в азиатском стиле. Если вы предпочитаете разжигать духовку, а не использовать плиту, используйте для выпечки муку тритикале вместо традиционной муки.

Молочная

Shutterstock

Содержание белка: 1 унция, 117 калорий, 8 г белка

Вот отговорка для часа вина и сыра: швейцарский сыр Schmancy содержит на 30 процентов больше белка, чем яйцо в одном ломтике, плюс одна треть от дневной нормы витамина А.Если вы хотите побаловать себя, ограничьте свою порцию четырьмя кубиками и уменьшите количество вина до одного стакана для женщин и двух стаканов для мужчин, чтобы получить полезные свойства антиоксиданта ресвератрола в снижении уровня плохого холестерина. И еще лучше, придерживайтесь вина №1 для быстрого похудения.

Содержание белка: 7 унций, 150 калорий, 20 г белка

Йогурт может быть одним из ваших ключевых союзников в борьбе с лишним весом. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Nutrition , показало, что пробиотики, подобные тем, которые содержатся в сливочном, вкусном йогурте, помогли тучным женщинам похудеть почти вдвое по сравнению с теми, кто не употреблял пробиотики.Обе группы испытуемых сидели на низкокалорийной диете, но через 12 недель пробиотические попперсы потеряли в среднем 9,7 фунтов, в то время как те, кто принимал плацебо, потеряли только 5,7 фунтов. Бонус: испытуемые, которым давали полезные бактерии, продолжали терять вес даже после дополнительных 12 недель, в среднем на 11,5 фунтов, если быть точным! Группа, которая не получила пробиотический импульс? Они сохранили свои первоначальные потери в 5,7 фунта, но не стали снижаться дальше. Полезные бактерии в пробиотиках могут помочь ускорить ваш метаболизм и улучшить вашу иммунную систему, но стоит быть разборчивым в отношении источников.Йогурт — отличный способ получить протеин и пробиотики, но чтобы получить самый полезный йогурт, вам придется читать этикетки; большинство из них содержат добавленный сахар, уровень белка в котором превышает их уровень. Чтобы ускорить процесс, воспользуйтесь нашим незаменимым справочником по лучшим фирменным йогуртам для похудения.

Shutterstock

Содержание белка: 8 унций, 110 калорий, 8 г белка

Коровы, выращенные в органических условиях, не подвергаются воздействию тех же гормонов и антибиотиков, что и обычные коровы; отсутствие антибиотиков для них означает отсутствие антибиотиков для вас.Было показано, что коровы, получавшие траву, имеют более высокий уровень омега-3 жирных кислот (хорошо) и в два-пять раз больше CLA (конъюгированной линолевой кислоты), чем их собратья, получавшие кукурузу и зерно. CLA содержит группу химических веществ, которые обеспечивают широкий спектр преимуществ для здоровья, включая поддержку иммунной и воспалительной системы, улучшение костной массы, улучшение регуляции сахара в крови, уменьшение жировых отложений, снижение риска сердечного приступа и поддержание мышечной массы тела. В то время как обезжиренное молоко может быть самым низким по калорийности, многие витамины жирорастворимы, а это означает, что вы не получите всех преимуществ питательных веществ, перечисленных в алфавитном порядке, которые указаны на коробке с хлопьями, если не выберете хотя бы 1%.

Орехи и семена

Содержание белка: 1 унция, 138 калорий, 5 г белка

Одним из отличительных признаков сбалансированной диеты является хорошее соотношение омега-6 жирных кислот и омега-3. Соотношение 4: 1 было бы идеальным, но современная американская диета больше похожа на 20: 1. Это приводит к воспалению, которое может вызвать увеличение веса. Но хотя есть порцию лосося каждый день не совсем удобно, добавление семян чиа — одного из наиболее концентрированных источников омега-3 в мире продуктов питания — в коктейли, салаты, хлопья, блины или даже десерты — это такая же легкая диета обновите, как можете.

Shutterstock

Содержание белка: 1 унция, 158 калорий, 9 г белка

Доктор Линдси Дункан, диетолог, работавший с Тони Дорсеттом и Реджи Бушем, большой поклонник тыквенных семечек. «Горсть сырого пепита или сухих жареных тыквенных семечек может дать вам естественный заряд энергии во время тренировки», — говорит он. «Они являются хорошим источником белка, полезных жиров и клетчатки, благодаря которым вы дольше чувствуете себя сытым и заряженным энергией, а также содержат марганец, магний, фосфор и цинк, которые обеспечивают дополнительную энергетическую поддержку, позволяя максимально эффективно проводить время в тренажерном зале.«Добавляйте их в салаты и блюда из риса или ешьте их сырыми. Ищете более вкусные способы есть тыкву? Ознакомьтесь с этими 8 удивительными способами есть тыкву этой осенью!

Shutterstock

Содержание белка: 1 унция, 164 калории, 6 г белка

Думайте о каждом миндале как о естественной пилюле для похудания. В сочетании с диетой с ограничением калорий употребление чуть более четверти стакана орехов может снизить вес более эффективно, чем закуска, состоящая из сложных углеводов и сафлорового масла, всего через две недели! (И в этом исследовании пациентов с избыточным весом и ожирением через 24 недели те, кто ел орехи, испытали на 62% большее снижение веса и ИМТ!) Для достижения оптимальных результатов ешьте свою ежедневную порцию перед тем, как отправиться в спортзал.Миндаль, богатый аминокислотой L-аргинином, действительно может помочь вам сжигать больше жира и углеводов во время тренировок, как показало исследование, опубликованное в журнале The Journal of the International Society of Sports Nutrition .

Shutterstock

Содержание белка: 1 унция, 157 калорий, 5 г белка

Кешью — хороший источник белка, фосфора, магния, кальция и меди, и его не следует упускать из виду как один из ваших любимых орехов. Магний может похвастаться множеством преимуществ для здоровья, таких как помощь вашему телу в облегчении различных состояний, таких как запоры, бессонница, головные боли и мышечные спазмы, а также регулирование иммунной системы и поддержка функций мозга.Они также содержат большое количество биотина, который поможет сохранить ваши локоны блестящими и блестящими.

Высокобелковая диета для похудания

Среди диетических тенденций, таких как сухое голодание, диета с низким содержанием углеводов и даже диета воина, легко забыть, что есть еще несколько довольно простых, проверенных временем стилей питания, которые доказали свою эффективность, когда дело доходит до потери веса.Один пример? Диета с высоким содержанием белка.

Увеличение потребления белка может привести к увеличению мышечной массы и метаболизма, а также к другим преимуществам (мы рассмотрим их ниже). Более того, это не ограничительный метод питания, а это означает, что он более устойчив, чем многие популярные диетические подходы.

Тем не менее, не так просто, как просто съесть больше стейка (извините!), Особенно если вы хотите обеспечить здоровую, богатую питательными веществами диету, которая действительно поможет вам со временем похудеть.Другая сложная часть? Лучшие источники белка — рыба, нежирное мясо, молочные продукты, бобы — не такие быстрые и удобные, как большинство углеводов или даже фруктов и овощей. «Традиционные источники белка обычно не используются на постоянной основе. А если и есть, то они часто бывают обработанными, жареными или нездоровыми », — говорит эксперт по питанию Анджела Гинн, доктор медицинских наук, представитель Американской диетической ассоциации.

Это может помочь объяснить, почему до трети женщин в возрасте от 20 до 40 лет не получают рекомендуемого суточного количества белка, согласно данным U.С. Департамент сельского хозяйства. И в свете того факта, что все большее число диетологов считают, что текущие диетические рекомендации для этого могущественного макроэлемента слишком низки, мы действительно упускаем из виду.

Подумайте об этом: исследование Университета Джона Хопкинса показало, что диета, в которой примерно четверть калорий (примерно на 60 процентов больше, чем рекомендуемые 10-15 процентов) поступает из источников постного белка, снижает артериальное давление, ЛПНП («плохо») уровень холестерина и триглицеридов лучше, чем при традиционной диете с более высоким содержанием углеводов.Другие исследования показывают, что диета, богатая белком, может помочь предотвратить ожирение, остеопороз и диабет.

Хорошо, очевидно, что есть что-то в диете с высоким содержанием белка. Вот что вам нужно знать об использовании диеты с высоким содержанием белка для похудения и о том, как заставить ее работать на вас.

Как именно употребление большего количества белка помогает похудеть?

Тот факт, что диета с высоким содержанием белка может помочь вам похудеть, может показаться несколько нелогичным, тем более что многие продукты с высоким содержанием белка часто более калорийны, чем многие продукты с высоким содержанием углеводов, такие как фрукты и овощи.

Но вот в чем дело: продукты с высоким содержанием белка требуют больше усилий для переваривания, метаболизма и использования, а это значит, что вы сжигаете больше калорий, обрабатывая их. Им также требуется больше времени, чтобы покинуть желудок, поэтому вы чувствуете себя сытым раньше и дольше. Совокупный эффект имеет очевидные преимущества для всех, кто следит за своим весом.

В исследовании, опубликованном в Nutrition Metabolism , люди, сидящие на диете, увеличившие потребление белка до 30 процентов от своего рациона, ели почти на 450 калорий в день и потеряли около 11 фунтов за 12-недельное исследование без применения каких-либо других диетических мер.

И если, как и большинство тех, кто сидит на диете, вы сжигаете калории, а не считаете их, белок вдвойне важен для того, чтобы вы теряли жир, а не мышцы. Ваше тело использует аминокислоты в белке для наращивания мышечной массы, что не только делает вас сильнее и тонизированнее, но и сжигает калории, даже когда вы не активны. В конечном итоге это заставляет ваш метаболизм работать на высокой скорости, так что вы можете сжечь время от времени печенье, без проблем.

Сколько белка мне нужно есть, чтобы похудеть?

Эксперты советуют потреблять от 0.5 граммов и 1,0 грамма белка на фунт вашего веса . Это от 70 до 140 граммов в день для 140-фунтовой женщины. Перекоснитесь в верхнюю часть, если вы очень активны, и в нижнюю, если пытаетесь похудеть. Если применимы оба варианта, выберите среднее количество — около 130 граммов.

Стремитесь получить хотя бы 30 граммов этого количества за завтраком, говорит Дональд Лейман, доктор философии, почетный профессор диетологии Университета Иллинойса. (Это примерно столько, сколько вы получите из двух яиц и чашки творога.) После того, как вы голодаете всю ночь, ваше тело истощается и может начать использовать мышечную ткань в качестве топлива, если вы не восполните его запасы белка первым делом в утренние часы. Плюс, исследования показали, что завтраки, богатые белком, могут помочь регулировать аппетит. весь день.

Но не все белки одинаковы. Хотя орехи, цельнозерновые и овощи технически считаются, они не содержат всех девяти аминокислот, необходимых вашему организму для наращивания мышечной массы. Те, которые есть, известные как полноценные белки, обычно содержатся в продуктах животного происхождения.Лучше всего выбирать из белого цыпленка или индейки без кожи, морепродуктов, нежирных молочных продуктов, свиной вырезки и нежирной говядины. Все эти продукты содержат от одного до трех граммов жира на 50-калорийную порцию.

Вегетарианцам и веганам нужно быть немного более креативными. Сочетание неполных белков — например, арахисового масла с цельнозерновым хлебом или коричневого риса и бобов — может затруднить получение полных белков. Или откажитесь от полноценных белков, таких как тофу, семена конопли, гречка и киноа. Прелесть протеина в том, что с таким большим количеством вкусных блюд получать суточную дозу просто приятно.

Сколько веса я могу сбросить на диете с высоким содержанием белка?

По словам Бриджит Зейтлин, диетолога и владелицы BZ, диета с высоким содержанием белка может быть отличным средством для похудения, поскольку она, естественно, позволяет сократить другие продукты, например, заменить блюдо из лосося вместо макарон на ужин. Питание в Нью-Йорке.

Однако количество веса, которое вы можете сбросить, будет зависеть от различных факторов, включая возраст, пол, то, как выглядит ваша первоначальная диета, и какие типы белка вы добавляете в свой рацион (опять же, вам нужно меньше белка а не продукты с высоким содержанием насыщенных жиров, например).

Следует иметь в виду, что организм лучше усваивает белок, когда он идет с некоторыми углеводами, поэтому сочетайте свои белки с овощами или фруктами, чтобы получить от них максимальную пользу, — говорит Зейтлин.

Какая польза для здоровья от диеты с высоким содержанием белка?

Обеспечение того, чтобы каждый прием пищи и закуска содержал хороший источник белка, поможет вам сосредоточиться и чувствовать сытость и удовлетворение в течение дня, — говорит Зейтлин. Белок также помогает наращивать и поддерживать сильные мышцы, поэтому вы можете заметить, что ваше тело выглядит намного стройнее, даже если не заниматься спортом.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Кроме того, если вы сократите количество продуктов из белой муки, чтобы освободить место для большего количества белка, вы также уменьшите количество воспалений в своем теле, которые могут способствовать увеличению веса. Вы также можете заметить, что ваша кожа выглядит более чистой и яркой с меньшим количеством белого крахмала и большим количеством белка, — говорит Зейтлин.

Каковы возможные побочные эффекты диеты с высоким содержанием белка?

Если вы сосредотачиваетесь на большем количестве белка и меньшем количестве углеводов в своем рационе, ваше потребление клетчатки значительно снизится, поскольку клетчатка содержится только в углеводах, говорит Зейтлин. Меньшее количество клетчатки означает большее вздутие живота, запоры и более высокий риск сердечных и хронических заболеваний, если в конечном итоге вы действительно испытываете дефицит этого вещества. Поэтому не забудьте включить овощи в течение дня и добавить растительные белки, такие как нут, чечевица и эдамаме, — говорит она.

Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем увеличивать потребление белка на тонну, просто чтобы убедиться, что диета подходит вам и вашим потребностям, — говорит Зейтлин. Диета с очень высоким содержанием белка может вызвать спазмы желудка, чрезмерное мочеиспускание или запор, и если вы испытываете эти симптомы, сократите количество белка, которое вы ели раньше.

Как выглядит примерный день диеты с высоким содержанием белка?

Вот пример того, как может выглядеть обычный день на высокобелковой диете:

  • Завтрак: Две яичницы со шпинатом и авокадо
  • Полдник: Сырная палочка с частичным обезжирением
  • Обед: Салат с посыпкой из конопляных сердечек и 6 унций.курицы-гриль
  • Полдник: Обычный греческий йогурт с ½ стакана ягод (либо сверху, либо смешать в блендере с 8 унциями молока / несладким миндальным молоком и использовать в качестве смузи)
  • Ужин: 6 унций. Лосось на гриле с жареными или тушеными овощами

    Какие закуски с высоким содержанием белка самые полезные?

    Добавьте эти продукты в свой список покупок, чтобы иметь под рукой закуски и продукты с высоким содержанием белка.

    Коллагеновые палочки
    (1 пакет = 9 граммов протеина)

    Легко брать с собой в дорогу и добавлять в любой чай, латте или воду.

    Пакеты с ореховым маслом
    (1 пакет = 4-7 граммов, в зависимости от марки)
    Их легко держать на столе или брать с собой в поездку. Добавьте к фруктам или наслаждайтесь им самим.

    Простые конопляные сердца
    (3 ​​столовые ложки = 10 граммов протеина)

    Вы можете просто добавить 3 столовые ложки конопляных сердец в салат или посыпать йогуртом, чтобы получить разнообразный и сытный протеиновый вариант.

    Brami Beans
    (1 пакет для закуски = 7 граммов протеина)

    Эти хрустящие закуски сделаны из бобов люпини и бывают разных вкусов.

    Конопля Ага! Протеиновый батончик
    (1 полоска = 10 граммов)

    «Ищите батончики с однозначными граммами сахара и двузначными граммами белка», — говорит Цейтлин.

    Jerky
    (1 унция = 9,4 грамма )
    Попробуйте говядину или индейку — из них получится ароматная закуска.

    Жареные соевые орехи
    (1/4 стакана = 17 грамм)
    Это хороший перерыв от обычного арахиса и кешью.

    Протеиновый порошок
    (мерная ложка 4 1/2 столовых ложки = 16 граммов)
    Держите канистру протеинового порошка на рабочем месте, чтобы быстро исправить протеин.Он бывает четырех видов.

    Яйца, сваренные вкрутую
    (1 яйцо = 6 грамм)
    Приготовьте дюжину яиц, положите их в холодильник и возьмите одно, когда вам нужна закуска с высоким содержанием белка или вы хотите добавить белок в еду.

    Стручковый сыр
    (1 палочка = 8 граммов)
    Соедините немного нежирного струнного сыра (80 калорий каждый) с яблоком и несколькими крекерами для сытной закуски, которая легко задержит вас до следующего приема пищи .

bookmark_borderНервозность лечение народными средствами: Народные средства лечения нервной системы

Народные средства лечения нервной системы

Глава 1. Заболевания нервной системы

Глава 2. Симптомы при расстройствах нервной системы

Глава 3. Причины заболеваний нервной системы

Глава 4. Народные средства лечения нервной системы

Профилактика и лечение нервной системы народными средствами необходимо практически каждому человеку, особенно жителям больших городов. И в этом нет ничего противоестественного и предосудительного. Психология и ритм большого города ежедневно оставляет заметный след на эмоциональном состоянии человека. Если регулярно поправлять нервную систему при помощи домашних средств народной медицины, то в надлежащей форме будет находиться физическое и общее эмоциональное состояние всего организма, что, несомненно, каждый день будет давать силы для свершения новых дел.

1. Ванна с валерьяной

Валерьяна – один из наиболее известных помощников при всевозможных нервных расстройствах. Для поддержания здорового состояния нервной системы необходимо принимать расслабляющие ванны с валерьяной. Возьмите полкило корня валерьяны, залейте 4 литрами воды и кипятите полтора часа. Затем дайте настояться 12 часов. Профильтруйте настой и залейте все 4 литра в наполненную водой ванну. Такая успокаивающая ванна оказывает благоприятное воздействие при нервных расстройствах.

2. Чайный сбор

Ежедневное употребление данного чая поможет Вам вернуть спокойствие. Возьмите цветки боярышника, ромашки и зверобой, смешайте в равных долях. Одну чайную ложку сбора залейте стаканом кипятка, накройте и настаивайте 15-20 минут. Процедите и пейте медленно. Желательно исключить употребление других чаев и полностью перейти на данный сбор. Через месяц-два состояние нервной системы значительно улучшится.

3. Иван-чай

При повышенной нервной возбудимости поможет отвар Иван-чая. Три столовых ложки сухой измельченной травы залейте половиной литра кипяченой воды, доведите до кипения и варите на слабом огне 10 минут. Дайте настояться 1,5 часа, процедите и употребляйте по половине стакана за полчаса до еды. Отвар также хорошо помогает при головных болях и бессоннице. Кроме того, Иван-чай обладает общеукрепляющим действием для всего организма.

4. Ароматерапия

Для устранения раздражительности, бессонницы, повышенного артериального давления и при прочих нервных расстройствах издавна рекомендуется ароматерапия. К примеру, запахи мяты, мелиссы, хвои, лимона помогают снять нервное напряжение, успокоиться и расслабиться, не прибегая к лекарственным препаратам. Вдыхание эфирных масел поможет создать хорошее настроение, улучшит сон. Эфирные масла способствуют снятию спазмов, расширяют сосуды головного мозга, обладают обезболивающим действием.

5. Правильное питание

Эффективность восстановления нервной системы можно повысить корректировкой собственного рациона питания. Для этого нужно включать в ежедневное употребление продукты, богатые витаминами группы В, полиненасыщенными жирными кислотами и лецитином. К списку таких продуктов можно отнести рыбий жир, жирную рыбу, все молочные продукты, дрожжи, печень, яйца, подсолнечное масло, мед, сливочное масло, гречку, бобы и сою.

6. Правильный режим дня

Также следует помнить, что для профилактики и лечения нервных расстройств необходимо соблюдать сбалансированный режим работы и отдыха, высыпаться, ложиться спать и питаться в одно время, чаще бывать на свежем воздухе и проветривать помещение, заниматься умеренными физическими нагрузками и утренней гимнастикой.

Глава 5. Фитотерапия при заболеваниях нервной системы

Глава 6. Медицинская техника для восстановления нервной системы

Как лечить нервную систему народными средствами

При расстройствах нервной системы наблюдаются неврозы, беспричинные раздражения, повышенная утомляемость. Постоянная головная боль также может быть индикатором того, что нервы не в порядке.

 

Поскольку пренебрежение собственным стрессовым состоянием может закончиться кабинетом невропатолога, но чтобы не доводить до этого, нужно помнить простое правило – давать себе отдых.

 

Нужно избегать стрессов, волнений, отрегулировать распорядок дня и вовремя ложиться спать. Укрепить нервы и поддержать их помогут народные рецепты.

 

Народные средства для лечения нервов

 

При неврозе лучшее средство – пустырник, залитый подогретым вином. Потребуется 100 грамм измельченной травы, а также половина литра красного вина. Жидкость ставят на огонь, до кипения не доводят, потом парят на бане около получаса. Лекарство остужают и цедят, после чего пьют по пятой части стакана до завтрака и перед сном. Лечатся таким образом 2 недели.

 

Пустырник также можно просто заварить в кипятке. На стакан горячей воды берут 3 столовые ложки травы. Пьют лекарство в течение дня в количестве одной столовой ложки. Через 2 недели нервы придут в норму.

 

Можно приготовить сбор в составе которого пустырник и сушеница. По 50 граммов трав заливают 500 миллилитрами подогретого вина. Жидкость также греют не доводя до кипения, потом варят на бане полчаса, цедят и пьют утром и вечером в количестве 3-х столовых ложек на протяжении 3-х недель.

 

При нервном истощении пару столовых ложек астрагала заваривают в стакане кипятка, настаивают около 2-х часов и пьют в количестве 3-х столовых ложек в день до еды.

 

Также можно отварить буквицу. Столовая ложка завариваются 500 миллилитрами кипящей воды, настаивается несколько часов и цедится. Жидкость пьют по половине стакана трижды в день с добавлением меда.

 

Чтобы успокоиться, можно отварить 300 граммов чернослива в 500 миллилитрах вина. Смесь варят до появления конденсата на крышке, потом снимают с огня, кладут гвоздику, лавровый лист, перец черный и кардамон. Лекарство настаивают и пьют по 400 миллилитров в день.

 

Чтобы расслабиться и поддержать нервную систему, необходимо делать ванны. Очень помогает ванна с хвоей и шишками. Потребуется половина килограмма компонентов. Их заваривают в 4 литрах воды, кипятят полтора часа и настаивают в течение половины суток. Жидкость фильтруют и принимают ванную перед сном.

 

Можно заварить в 4 литрах воды корень валерианы, также настоять в течение половины суток, профильтровать и каждый день перед сном делать ванну. Вместо валерианы можно применить лаванду.

 

При сильных неврозах и расстройствах нужно показаться врачу!

7 быстрых способов успокоить нервы :: Красота :: РБК Стиль

© Сhester Wade/Unsplash

Автор Ульяна Смирнова

06 января 2019

Делимся проверенными способами, которые помогут снять эмоциональное напряжение за считаные минуты.

Стрессовые ситуации случаются с людьми практически ежедневно. Дефицит времени, трудности на работе, болезни близких — все это может вывести из равновесия. В такие моменты учащается сердцебиение, выбрасывается адреналин, напрягаются мышцы, сбивается дыхание. Однако возможности нервной системы не безграничны — ее защитные силы постепенно истощаются.

Длительный стресс может ослабить иммунитет, спровоцировать нервные срывы, расстроить психику. По мнению врачей, многие болезни возникают именно на нервной почве. Например, сахарный диабет и бронхиальная астма. Некоторые специалисты даже находят связь между стрессом и раком.

Оградить себя от нервных ситуаций практически невозможно. А вот научиться управлять своими эмоциями и снимать напряжение вполне реально. В этом хорошо помогают медитация, йога и правильное питание. Но как быть в тех случаях, когда нужно быстро взять себя в руки? Главная задача в таком состоянии — снизить уровень адреналина в крови. Рассказываем о самых эффективных методах, которые помогут успокоить нервную систему и вернуться в привычное состояние за короткое время.

 

Способ 1: восстановите дыхание

Снизить уровень адреналина и снять напряжение поможет пятиминутное углубление дыхания. Самый известный метод — медленно посчитать до десяти или двадцати, контролируя свои вдохи и выдохи. Выпрямите спину и расправьте плечи. Дышите медленно, без рывков, концентрируясь на каждом вдохе. Старайтесь растягивать выдох и делать его длиннее, чем вдох. После каждого дыхательного цикла следует небольшая пауза на 3–5 секунд. Такое упражнение повышает внимание, успокаивает нервную систему и снижает стресс. Если почувствовали неприятные ощущения или головокружение — возвращайтесь к привычному ритму дыхания.

© Natalia Figueredo/Unsplash

Способ 2: создайте виртуальный образ

Выброс адреналина прекратится, если отвлечься от стрессовой ситуации и начать думать о чем-то постороннем. Этот способ полезно использовать, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Начните вспоминать таблицу умножения, любимое стихотворение, телефоны и дни рождения друзей. Еще лучше подключить воображение и визуализировать мысли, представив их в виде картинок, цветных и максимально детальных. Попробуйте мысленно нарисовать уютное кафе или морское побережье. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу и уносит негативные эмоции. По возможности примите удобную позу, расслабьтесь и закройте глаза. Чтобы успокоиться, будет достаточно 4–5 минут.

Способ 3: поплавайте или примите душ

Теплый душ с сильным напором воды не только расслабит мышцы и улучшит кровообращение, но и успокоит нервы. А полчаса в бассейне избавят от стресса после рабочего дня. Другой способ снять эмоциональное напряжение — включить любимую музыку и принять горячую ванну. Эффект усилится, если добавить в воду несколько капель успокаивающего эфирного масла ромашки, лаванды, мандарина или мелиссы. Если нет времени на продолжительные водные процедуры — намочите руки и проведите мокрыми ладонями по лицу, шее и плечам. Холодная вода хорошо тонизирует кожу и успокаивает нервные рецепторы. В качестве альтернативы можно использовать спрей из розовой воды, он поможет освежиться.

© Robson Hatsukami/Unsplash

Способ 4: включите музыку и потанцуйте

Восстановить душевное равновесие способна любая двигательная активность. Например, получасовая пробежка на свежем воздухе или интенсивная тренировка в зале. Вместо физических упражнений можно потанцевать, сходить на прогулку, сыграть в бадминтон или заняться уборкой. Во время такой нагрузки мозг вырабатывает нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижают тревожность. Это ответная реакция организма на мышечный стресс. Ученые утверждают, что регулярные тренировки служат прекрасной профилактикой депрессии. А улучшение внешнего вида и физических показателей станет приятным бонусом.

Способ 5: приготовьте чай с медом

Быстро восстановить нормальный сердечный ритм и расслабиться поможет стакан чистой воды. Пить нужно не спеша — короткими глотками, делая между ними небольшие перерывы. Кроме воды, справиться с тревогой и раздражением хорошо помогает горячий чай с десертом. Глотательные движения успокаивают нервы, а сладкое стимулирует выработку «гормонов счастья». При этом печенье и конфеты лучше заменить полезными лакомствами. Например, медом, сухофруктами или темным шоколадом. Последний хорошо выводит кортизол и катехоламины, вызывающие стресс. В напиток можно положить корень имбиря, веточку душицы, несколько листиков мяты или цветков жасмина — эти добавки известны своим успокаивающим действием.

Способ 6: сделайте легкий самомассаж

Хороший массажист быстро ослабит нервное напряжение и устранит мышечные зажимы. Если времени на сеанс у профессионального мастера нет, расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Большое количество нервных окончаний сосредоточено на голове. Тщательно вымойте руки, сядьте на стул и плавными круговыми движениями начните массировать виски. Постепенно переходите к волосистой части головы. Подушечки пальцев при этом должны свободно скользить по поверхности (по направлению роста волос) и не растягивать кожу. Правильно выполненный десятиминутный массаж улучшает кровообращение, снимает стресс и нормализует сон. Кроме того, он стимулирует рост волос и укрепляет волосяные луковицы.

Способ 7: заведите личный дневник

Снять накопившийся стресс можно с помощью бумаги и ручки. Останьтесь наедине с собой, возьмите чистый лист и напишите о неприятном событии. Когда все будет готово, исписанную бумагу рекомендуется сжечь или порвать. Можно вести постоянный личный дневник — в красивом блокноте или ноутбуке. Так вы сможете переосмыслить ситуацию и быстрее избавиться от разрушительных эмоций. При этом чем больше будет написано на бумаге, тем меньше тревожных мыслей останется в вашей голове. Такой метод особенно полезен для тех, кто привык сдерживать свои эмоции и слова.

Кроме того, справиться с нервами хорошо помогают раскраски-антистресс или обычные детские раскраски. Это одна из самых популярных форм арт-терапии.   

Какие народные средства помогут укрепить нервы? | Здоровая жизнь | Здоровье

Я работаю бухгалтером, и дел у меня немало. Недавно моя коллега уволилась, поэтому приходится выполнять ещё и её работу. Сначала постоянно засиживалась в офисе допоздна, да ещё  всё время нервничала – как успеть всё в срок да ещё и нигде не ошибиться?

В таком режиме я проработала целых два месяца, а потом поняла, что превратилась в выжатый лимон. Прихожу с работы, сил ни на что не остаётся – могу только лечь на диван и тихо лежать. Разговаривать ни с кем не хочется, муж раздражает, даже ребёнку сказку на ночь почитать не могу.

Да ещё и спать стала плохо: вроде устала, кажется, вот опущу голову на подушку и тут же усну, ан нет – ворочаюсь полночи, потом просыпаюсь каждый час, да ещё и сны какие-то неприятные снятся.

В общем, нужно было срочно что-то делать, а то так и до настоящего невроза недалеко. К врачу обращаться не стала – боюсь я всяких успокоительных. Говорят, от них вреда больше, чем пользы.

Поэтому решила попробовать народные средства. И вы знаете, мне помогло.

►  Утро начинаю с настойки женьшеня. Её в любой аптеке можно купить. 15 капель растворяю в воде и пью за полчаса до завтрака. Курс – 1 месяц, потом нужно сделать перерыв. Но уже к концу второй недели приёма я заметила, что моя работоспособность выросла – стала больше успевать, а значит, и домой пораньше уйти можно. Только учтите, настойку нужно пить именно с утра – иначе не заснёте ночью. 

► А для крепкого сна у меня другое средство – 1 столовую ложку сухих цветков ромашки заливаю стаканом кипятка, добавляю столовую ложку свежей или сухой мелиссы и настаиваю в термосе полчаса. Пью как чай – можно с лимоном или с мёдом. Сплю замечательно!

А недавно мне зарплату повысили да ещё и помощницу предлагали. Но я отказалась – теперь могу сама со всей работой справиться!

Наталья, Подольск

Дорогие читатели!

Если у вас возникла проблема со здоровьем, не стоит бороться с бедой в одиночку. Расскажите о своей болезни. Наверняка среди читателей нашей газеты найдутся те, кто знает проверенные, надежные, эффективные средства, которые помогут справиться с вашим недугом. Письма и рецепты присылайте в редакцию «АиФ. Здоровье» по адресу: 101000, Москва, ул. Мясницкая, д. 42, или по электронной почте: [email protected]. Самые интересные письма мы опубликуем на страницах нашей газеты.

Для быстрого успокоения если вам. Как успокоить нервы в домашних условиях? Препараты, народные средства. Методы успокоения нервов без лекарств

Вы стали часто замечать за собой раздражительность, злость, агрессию и апатию? Скорее всего, причиной этому является нервное переутомление. Если вы хотите привести свои нервы в порядок, то в данной публикации мы хотим дать вам рекомендации как их успокоить.
Содержание статьи:

Как определить что неравная система не в порядке

Если у вас имеются проблемы с нервной системой, то об этом может свидетельствовать ряд признаков.
Чувство тревоги и беспокойство
Если вы постоянно о чём-то беспокоитесь, вас не оставляет чувство тревоги, и на это нет причин, то возможно, что ваша нервная система не в порядке. Это может выражаться в том, что вас постоянно не покидает чувство тревоги: закрыли ли вы дверь, не забыли ли телефон, вздрагиваете при громких звуках и т.п.
Безразличие
Когда вам абсолютно всё безразлично, вас ничего не интересует и ничего не хочется – это ещё один признак проблем с нервной системой. Примером этому является безразличие ко всему, что раньше вас интересовало. Вы ничего не хотите и вас ничего не радует, что раньше поднимало настроение. На любые вопросы вы отвечаете отговорками и хотите оградить себя от любой информации.
Неуверенность
Ещё одним фактором, который может свидетельствовать о нарушениях нервной системы, является неуверенность. Вы постоянно не уверены в себе и не верите в свои силы, если перед вами стоит какой-либо выбор, то вы не знаете что выбрать и очень долго сомневаетесь.
Раздражительность
Вы испытываете чувство раздражительности ко всему, что вас окружает? – Явный признак проблем с нервами. Вас раздражает поведение или действия других людей, и вы считаете, что они постоянно делают всё неправильно, вас раздражают разные звуки, вывески, реклама одним словом абсолютно всё.
Вспыльчивость
Заметили что стали сильно вспыльчивы? На любое безобидное слово или шутку, сказанные в ваш адрес, вы проявляете негативную реакцию и начинаете ссориться, либо же вас кто-то нечаянно задел и вы затеваете скандал.
Плохой сон
Плохой и беспокойный сон могут указывать на нарушения нервной системы. Вы долго ворочаетесь и не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью, и вам снятся кошмары.

Если вы постоянно испытываете чувство злости, то это прямой признак проблем с нервной системой. Проявление злости может выражаться в любой ситуации, например, когда у вас что-то не получается, когда вам начинают перечить и т.п.

Как быстро успокоить нервы

Как успокоить нервы в домашних условиях
Успокоить нервы можно с помощью большого количества способов. Если вы не знаете, как успокоить нервы, то самый наилучший способ это сделать — побыть в одиночестве в тихой и спокойной обстановке, чтобы вам никто не мешал. Для этого лучше всего отключить телефон и иные средства с внешним миром.
Создайте благоприятную атмосферу в квартире. В этом вам поможет музыка, успокаивающая нервы и приятный аромат в комнате. Что касается музыки, то настройте радио на волну, которая транслирует спокойную расслабляющую музыку или же загрузите композиции такого жанра на свой компьютер. Что касается аромата, то для его создания помогут аромасвечи или аромалампа. Постарайтесь лечь, расслабьтесь и ни о чём не думайте.
Постарайтесь заняться тем, что приносит вам радость. Кто-то любит играть на музыкальном инструменте, кто-то любит петь, кто-то вязать, а кто-то что-то мастерить. Одним словом займитесь своим любимым делом, которое всегда вас успокаивает и приносит радость. Если же вам нечего не приходит на ум, тогда просто пойдите на улицу и пройдитесь, так как свежий воздух благоприятно действует на организм, и во время прогулки вы сможете побыть наедине с мыслями.
Здоровый и полноценный сон помогает не только расслабиться физически, но и морально. Учёными было доказано, что человеческий мозг способен во сне «переваривать» проблемы. Проснувшись, возможно вы взглянёте на все проблемы с другой стороны и сможете их спокойно решить.
Как успокоить нервы перед сном
Примите горячую ванну с большим количеством ароматной пены. Горячая ванна очень сильно расслабляет не только физически, но и морально. Возьмите с собой бокал вина и фрукты, включите спокойную музыку и погрузитесь в ванную. Нервное напряжение пройдёт практически сразу, а спокойная музыка расслабит и поможет не думать ни о чём.
Как успокоить нервы на работе
Сядьте в удобное кресло, откиньтесь на спинку, положите руки на подлокотники и закройте глаза. Расслабьте все мышцы и ни о чём не думайте. Сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот, всё это должно происходить спокойно и плавно. Проделайте это 10 раз и после чего просто посидите в таком положении 10 минут.

Средства, успокаивающие нервы

Быстро успокоить нервы помогут лекарственные препараты. Если вы не знаете что попить, чтобы успокоить нервы, то проконсультируйтесь с аптекарем. Как правило, они рекомендуют хорошие успокоительные средства, которые подходят абсолютно всем и оказывают общее успокаивающее действие.
Таблетки, успокаивающие нервы
Наиболее эффективными лекарствами, которые помогают успокоить нервы, являются таблетки: Персен, Ново-Пассит и Валериана. Что касается капель, то тут можно назвать: Валокордин, Корвалол и Ново-Пассит. Средства абсолютно безвредные, и не вызывают привыкания, а главное — они сделаны из натуральных компонентов.
Травы, успокаивающие нервы


Вместо лекарственных препаратов вы можете отдать предпочтение народным средствам, а именно травам.
Наиболее эффективным средством для быстрого успокоения нервов является настой мяты. Для приготовления настоя вам понадобится столовая ложка сухих листьев мяты, которые нужно залить стаканом кипятка, после чего оставляем снадобье настаиваться на 40 минут. Принимать 2 раза в день утром и вечером.
Кроме настоя мяты отлично помогает успокоить нервы – успокаивающий травяной сбор, который продаётся в каждой аптеке. Успокаивающий сбор принимают 3 раза в день. Данный травяной сбор включает в себя следующий набор трав: валериану, перечную мяту, пустырник, душицу, зверобой и боярышник. В зависимости от производителя некоторые травы могут быть заменены.
Какие продукты успокаивают нервы
Самыми наилучшими продуктами, которые помогут успокоиться, являются фрукты. Во фруктах содержится витамин С, который помогает снизить уровень гормонов стресса. Апельсины и папайя – два вида фруктов, которые содержат в себе большее количество витамина С.
Также помогут успокоить нервы обезжиренный йогурт и молоко. В данных продуктах содержатся аминокислоты, при помощи которых успокаиваются нервы.
Кроме фруктов полезны для успокоения нервной системы и продукты, содержащие в себе магний: зелёные овощи, сладкий картофель, фасоль и т.д.
Конечно же, здесь необходимо упомянуть и об замечательных успокаивающих свойствах чая.
Зерновой хлеб, овсянка, макароны и хлопья из злаков – помогают обрести ощущение спокойствия, снять напряжение и стресс.

Стрессовые ситуации подстерегают нас на каждом шагу: на работе, в местах общественного пользования, дома.

Каждый может столкнуться с враждебным или агрессивным поведением, стать очевидцем дорожного происшествия , оказаться в ситуации, когда здоровью угрожает серьезная опасность или просто услышать неприятную новость.

Реакция организма оказывается предсказуемой: повышается уровень адреналина, учащается сердцебиение и сбивается дыхание. Что сделать, чтобы быстро успокоиться и вернуться в привычное состояние? Предлагаем несколько работающих способов, которые помогут сделать это за 5 минут или меньше.

Медленный счет в уме

Этот способ актуален, когда вас провоцируют на вспышку агрессии. Чтобы не демонстрировать неконтролируемые эмоции окружающим (особенно детям, которые не слушаются), проще всего замолчать на несколько секунд и начать медленно считать в уме.


Достаточно дойти до десяти или двадцати, каждый раз представляя число в виде физического объекта. Отвлекаясь на визуализацию, вы постепенно вернетесь в ресурсное состояние и с большей вероятностью решите проблему цивилизованным путем, без криков и истерик.

Стабилизация дыхания

Дыхательные техники – первые помощники в борьбе со стрессом. Правильное дыхание поможет в течение нескольких минут значительно снизить уровень адреналина. Ученые объясняют это тем, что при равномерном дыхании мышцы получают больше кислорода, а количество адреналина в крови автоматически уменьшается. Предлагаем три простых способа дышать так, чтобы быстро успокоить нервную систему.


Способ успокоиться 1.

Сделайте поочередно по 3-4 глубоких и столько же быстрых вдоха-выдоха. Вдыхайте воздух через нос, а выдыхайте через рот. Возьмите пятисекундную паузу и повторите упражнение снова, а затем еще 3-5 раз. Это поможет снять нервное напряжение и стабилизировать дыхание.

Способ успокоиться 2.

Вдыхайте как можно глубже в привычном ритме. Концентрируйтесь на каждом вдохе и старайтесь дышать правильно, без рывков. Так вы успокоите организм за 3-5 минут.

Способ успокоиться 3.

Делайте резкий вдох, одновременно сжимая кулаки. На выходе резко выбросите пальцы вперед и расслабьте их. Сконцентрируйтесь в равной степени и на дыхании, и на руках. Достаточно 10-12 повторений, чтобы предотвратить нервный всплеск в экстренной ситуации.

Визуальная смена картинки

В этом способе необходимо подключить фантазию и способность визуализировать увиденные ранее объекты. Чтобы быстро успокоиться, нарисуйте в своем воображении воду. Она, а также предметы и фон белого цвета очень хорошо умиротворяют. По возможности примите удобную и максимально расслабленную позу, закройте глаза. Медленно вдыхайте и выдыхайте, представляя морское побережье или водопад на фоне светло-голубого неба с белыми облаками. Постарайтесь почувствовать, как вода мягко прикасается к вашему телу, обволакивая и омывая его, а затем стекает, унося с собой переживания и плохие мысли. Сохраняйте концентрацию в течение 4-5 минут.

Контакт с водой

Перейдите от воображаемой воды к самой настоящей. Необязательно принимать ванну или стоять в душе под струями – вам хватит обычного крана с водой. Вначале подготовьтесь: ослабьте застежки на одежде, распустите волосы (если они у вас есть) и избавьтесь от всего, что мешает почувствовать легкость. Откройте прохладную воду и подставьте под нее руки.


Через несколько секунд приложите мокрые ладони к шее и помассируйте ее подушечками пальцев, прикладывая небольшое усилие. Через 2-3 минуты массажа снова вымойте руки и представьте, что вместе с водой в сток ушли обстоятельства, которые вводили вас в стрессовое состояние.

Черный шоколад или мед

Два-три кусочка горького шоколада помогут снизить уровень стресса и поднимут настроение. Главное, не злоупотреблять этим способом и выбирать темный шоколад с большим содержанием какао-бобов – от 60% и выше. Редакция сайт уточняет, что чайная ложка натурального меда обладает похожими свойствами.


А если вы не можете заснуть из-за нервного перенапряжения, разведите ее в стакане теплого молока и выпейте медленными глотками. Если стрессовая ситуация не требует немедленного вмешательства, вы заснете в течение нескольких минут.

Легкий самомассаж

Две основные зоны, которые нуждаются в вашем внимании – это голова и кисти рук. Первую специалисты рекомендуют массажировать при помощи обычной щетки. Медленно расчесывайте волосы в течение 5 минут – это поможет нормализировать кровоснабжение и расслабить мышцы головы. Дополнительно сделайте точечный массаж участка, расположенного над носом между бровями. Ладони достаточно просто активно потереть друг о друга до тех пор, пока они не станут горячими.


Ароматерапия

Люди столетиями используют запахи для лечения, и успокоение нервной системы – одна из немногих возможностей ароматных масел. Не обязательно включать аромалампу или зажигать аромапалочки, подойдут даже 2-3 капли масла, растертые между ладонями. Некоторые составы успешно нейтрализуют химические вещества, которые активизируют нервные процессы в организме человека.


С этой функцией справляются масла сладкого апельсина, иланг-иланга, лаванды, герани. Они успокаивают нервы, помогают расслабиться и справиться с разочарованиями, нормализуют сон. Если вы находитесь вне дома, используйте масла в виде спрея.

Горячий напиток

Поклонники «Теории Большого Взрыва» наверняка знакомы с особенностями натуры Шелдона Купера (его в сериале сыграл актер Джим Парсонс). Иногда его принципы бывают очень полезными и способны помочь в стрессовой ситуации. Например, расстроенному другу Шелдон всегда предлагает чашку горячего чая.


Такой способ работает, особенно когда речь идет о травяном чае, отваре ромашки или шиповника. В редакции узнайвсё.ру проверяли: эти напитки и правда способны стабилизировать кровяное давление, нормализировать дыхание и расслабить напряженный организм.

Легкая перестановка

Этот способ подходит для тех, кто пытается быстро снять стресс в знакомом помещении – например, дома или в офисе. Согласно восточным практикам, чтобы избавиться от печали, нужно передвинуть 27 предметов.


Не стоит сразу хвататься за мягкую мебель и столы со стульями. Достаточно переместить цветочные горшки, канцелярские предметы и декора, поменять местами картины или рамки с фотографиями. Возможно, с непривычки это займет больше пяти минут, но результат того стоит!

Фиксация мыслей на бумаге

Если вы вот-вот взорветесь, возьмите в руки ручку или карандаш, присядьте и начните записывать то, что вас беспокоит. Не переживайте: вы не проживете стрессовую ситуацию снова, а переосмыслите ее, излагая на бумаге, а также отвлечетесь от основного раздражителя.


Для достижения наибольшего эффекта сожгите письмо или уничтожьте его любым другом способом, представляя, что вместе с ним уходит и причина сильного беспокойства.

Чтобы оценить, насколько вы напряжены в последнее время, редакция узнайвсё.ру предлагает вам пройти тест и узнать: что вы чувствуете прямо сейчас?
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен

Современная жизнь представляет собой бесконечный круговорот событий, и не у каждого человека найдутся силы перенести столь серьезные психологические нагрузки без существенных последствий. Наверняка каждый, кто читает эту статью, хоть один раз в жизни слышал выражение «все болезни от нервов». И это действительно так. В медицине существует целая наука, которая именуется психосоматикой. Она изучает влияние психологических факторов на физиологическое состояние человека. Вы когда-нибудь задумывались, как успокоить нервы? В домашних условиях это можно сделать несколькими способами, рассмотрим каждый из них, чтобы в случае необходимости помочь себе и своим близким максимально эффективно.

Первый шаг к спокойствию

Как бы ни прозвучало, но первое, что необходимо сделать, когда эмоции зашкаливают, — это постараться отстраниться от того, что вас раздражает. Устали от работы? Отложите её до лучших времён. Если причиной нервного напряжения становятся неприятные новости или общение с определённым человеком, не контактируйте с ним. Лучший способ быстро абстрагироваться состоит в уединении (даже относительном) и восстановлении дыхания. Расположитесь удобно на диване, стуле или кровати и, закрыв глаза, глубоко и ровно дышите, думая, например, о том, что сегодня на улице солнце, а позавчера по небу плыли смешные кудрявые облака.

Ещё одним вариантом уйти от проблем «в другое измерение», считается просмотр альбома со своими детскими фотографиями. Как правило, у многих с детством связаны очень приятные воспоминания. Извлекая их наружу при помощи старых фото, можно достаточно быстро успокоить нервы. Этим же способом можно утихомирить и ребёнка. Усадите его рядом с собой и рассказывайте о своём детстве. Как правило, дети в этом случае достаточно быстро отвлекаются от расстроившего их явления и идут на контакт с родителями.

Лекарства на страже спокойствия

Первое, что приходит на ум любому человеку, переживающему сильное эмоциональное волнение, — это приём успокоительных средств. Действительно, успокаивающие капли способны в считанные минуты снять нервное напряжение и помогают расслабиться. Здесь есть только одно «но»: многие препараты действуют на нервную систему угнетающе, а значит, могут спровоцировать такие явления, как заторможенность, сонливость и обычная рассеянность. К тому же, некоторые средства просто нельзя принимать людям, которые водят автомобиль или имеют дело с объектами повышенной опасности, например, электроприборами. Именно поэтому выбирать препарат, успокаивающий нервную систему, нужно очень внимательно.

Какие препараты выбрать

Одним из самых доступных и безопасных в отношении возникновения побочных эффектов считается современный растительный препарат «Новопассит». Его можно принимать даже в экстренных случаях. А вот для тех, кто постоянно испытывает эмоциональную нагрузку и часто страдает от нервного перенапряжения, больше подойдёт препарат, успокаивающий нервную систему по «накопительному» принципу. Такие лекарства нужно принимать достаточно долго, но и эффект держится длительный период. К этой группе средств относятся экстракт пустырника или валерианы в таблетках. Эти средства — лучшие для тех, кто хочет надолго успокоить нервы. Лекарства, даже если они созданы с использованием только натуральных трав, можно применять только после согласования с врачом.

Народные средства для нервной системы

Помимо лекарственных препаратов, существует очень простой и доступный всем способ, поясняющий, как успокоить нервы в домашних условиях — седативные сборы из трав, из которых можно приготовить ароматный чай. Наиболее сильными считаются те, в состав которых входит несколько растений. Такие чаи можно купить в аптеке, а можно самим приготовить успокаивающий сбор из следующих компонентов: корень валерианы лекарственной, донник, высушенные цветки боярышника, шишки хмеля, листья перечной мяты, пустырника и вахты. Достаточно заварить столовую ложку данной смеси на 0,25 литров воды и хорошо настоять. Такой чай обладает очень быстрым и сильным эффектом, поэтому лучше принимать его перед сном.

Если же вопрос «как успокоить нервы в домашних условиях?» тревожит в течение всего дня, то лучшим средством считается обычный мёд. Добавив всего одну ложку этого продукта в стакан тёплого молока и выпив получившийся напиток, можно очень быстро успокоиться. Данное средство особенно подходит детям, которые в силу эмоциональной неустойчивости они могут нервничать в любое время суток.

Помимо чая, можно использовать травы и для изготовления ароматных подушечек — саше. В них следует добавить те растения, которые используются для приготовления чая, а также веточки розмарина, лаванды, полыни и мелиссы. Такие ароматные подушечки можно разместить у изголовья кровати, в ванной, да и вообще в любой комнате вашего дома. Изготовленные в виде декоративных мешочков и брелоков, саше можно брать с собой на работу, чтобы успокоительное действие трав было с вами на протяжении всего дня.

Спокойствие в музыке

Давно доказано, что многие классические музыкальные произведения могут действовать на нервную систему человека не хуже лекарств. Поэтому в период сильного волнения психологи рекомендуют отгораживаться от раздражителей Сегодня не представляет трудностей купить сборники, которые часто называются «Успокаивающие мелодии» или «Музыка для релаксации». Наденьте на себя любимую пижаму, включите выбранную вами мелодию и наслаждайтесь красотой музыкального искусства. В разряд релаксантов входят и произведения любимых исполнителей, даже если они относятся к жанру поп или рок музыки. Конечно, их нельзя использовать в попытках успокоить малыша. Успокаивающие мелодии для него — это музыкальные шедевры Рахманинова, Чайковского или Бетховена.

Если нет возможности включить музыку громко, воспользуйтесь наушниками, это также поможет отгородиться от внешних раздражителей.

Утопить своё горе… в ванной

В этом разделе статьи речь пойдёт вовсе не о том, о чём подумал каждый второй читатель, увидевший подзаголовок. Если успокаивающий звук не смог восстановить возможно, стоит подумать о душистой Вода в ней должна быть не сильно горячей, но и не прохладной. При наполнении можно добавить в ванну немного успокоительных трав или отвар из них. Лёжа в пышной пене, можно по-настоящему расслабить не только нервы, но и мышцы всего тела. Лежите в ней, пока не почувствуете полное удовлетворение от собственного совершенства.

Игра как способ забыть о нервах

Этот метод наглядно поясняет, как успокоить нервы в домашних условиях, если речь идёт о маленьком ребёнке. Игра для него — лучший способ забыть о неприятностях. Особое внимание следует уделить тому, во что играет расстроенный малыш. Лучше остановить свой выбор на активных развлечениях на свежем воздухе или размеренном занятии, например, лепке из пластилина или глины. Если эмоции у ребёнка всё же берут верх, он может «наказать» податливый материал и «слепить» из него свою обиду.

Взрослые тоже могут отвлечься от неприятностей при помощи, например, карт или шахмат. Раскладывая пасьянс или обдумывая очередной ход противника, вы сможете на время забыть о проблеме. Некоторые индивиды успокаиваются, занимаясь любимым хобби: вышиванием, рисованием или вырезанием по дереву.

Аромат и игра света

Почувствовав душевное волнение, напряжение или злость, постарайтесь изменить атмосферу в помещении при помощи свечей и ароматических ламп, которые можно купить в любом магазине. Ароматы пачули, иланг-иланга и других экзотических растений и цветов в любом случае не будут напоминать о существующих проблемах. Изменив освещение, наполнив дом новыми ароматами, можете заниматься чем угодно: смотреть любимое кино, читать книгу или просто лежать и рассматривать тени на потолке. Если совместить этот способ расслабления с ванной, то успокоение наступит во много раз быстрее.

Довольно часто возникает вопрос, как успокоить нервы, особенно у жителей больших городов, подверженных постоянному воздействию стрессоров .

Психологи, врачи разработали различные методы и рекомендации.

Итак, вы подверглись воздействию стресса: хроническому или внезапному.

Ваша нервная система напряжена, вы не можете усидеть на месте, вполне вероятно, теряете аппетит или, наоборот, начинаете усиленно употреблять калорийные продукты.

В итоге страдает не только психика, но и здоровье в целом .

Первое, что предстоит понять, — многие ситуации не стоят того, чтобы обращать на них внимание, то есть придется научиться спокойно реагировать на происходящее. Это непросто, особенно когда нервная система расшатана.

Давайте подумаем, из-за чего вы волнуетесь и действительно ли ситуация настолько серьезна ? Вы поссорились с соседом — стоит ли подобный конфликт того, чтобы переживать по этому поводу?

Вам нахамила продавщица в магазине — да просто забудьте про нее — это ее плохое настроение и ее здоровье.

Поссорились с мужем — этот более важен, но и здесь стоит отталкиваться от причин, которые его вызвали. Постарайтесь прийти к компромиссу , не переходя на личности.

Если вы переживаете за близкого человека или определенную ситуацию, то эта проблема идет уже изнутри, то есть волнуется ваша психика, душа, сознание.

Как снять стресс, тревогу и страх?

Если вы находитесь в ситуации тревоги :

  • то, о чем вы тревожитесь, скорее всего, пока еще не произошло, так зачем заранее волновать свою нервную систему;
  • подумайте, что есть ситуации, которые должны произойти, и вы ничего не сможете с этим сделать — так какой смысл тревожиться из-за того, что вы не в силах изменить;
  • переключите себя на любую деятельность, требующую умственной работы — займите свой мозг;
  • не сидите в одиночестве, когда человек один, страхи усиливаются, общество других людей помогает успокоиться.

Состояние сильного страха способно парализовать вашу нервную систему , умственную деятельность, вы думаете только об одном — ситуации, вызвавшей опасения.

Постарайтесь заручиться поддержкой других людей, которые помогут , развеют сомнения.

Как восстановить психику?

Восстановление психики — длительный процесс . Если есть возможность, сходите к психологу, психотерапевту, пройдите специальные тренинги.

Для восстановления вам понадобится максимально спокойная обстановка. Однако не нужно ограничивать социальные контакты, наоборот, общение с другими людьми помогает.

Что делать :

  • устройте себе отпуск или короткую поездку в другой город;
  • сведите к минимуму контакты с людьми, вызывающими у вас негативные чувства и воспоминания;
  • если вас , устраняйтесь, не вступайте в спор;
  • больше двигайтесь, ходите, займитесь плаванием, велосипедной ездой, запишитесь на занятия по верховой езде, фитнесу;
  • если источником повышенного стресса является работа — подумайте о смене деятельности.

Чаще всего в нашей голове преобладают негативные мысли . Мы постоянно думаем о том, чтобы не случилось плохое, пытаемся прогнозировать события, в итоге получается замкнутый круг — негативные эмоции еще больше усиливаются от ненужных размышлений.

Научитесь себя настраиваться на позитив . Это не всегда просто, когда кажется, что вокруг все плохо, с работы уволили, супруг не понимает. Но, изменив образ мыслей, вы удивитесь, насколько другой станет реальность.

У оптимистов обычно все хорошо не потому, что они счастливчики и удачливые люди, а потому что они правильно формируют свое окружение и мысли.

Вы вполне способны справиться с , нервозностью, но надо лишь захотеть переключить психику в более позитивный режим работы .

Как успокоиться в домашних условиях?

Дома приходится нервничать довольно часто: поссорились с мужем, ребенок испортил новую куртку, сломался кран, мешают соседи — причин найдется немало.

Запомните — каждая ситуация, являющаяся причиной нервозности, ударяет по вашему здоровью. Однако вы вполне можете научиться справляться со стрессами, стать более устойчивыми.

  1. Убрать воздействие неблагоприятных факторов. Если вы нервничаете из-за конфликта, то постараться решить его спокойно и мирно. Если причина ваших переживаний другие люди, то поймите, что вы не ответственны за то, что с ними происходит и не всегда можете повлиять на ситуацию.
  2. Выключите телевизор, не смотрите негативные новости, не читайте их в интернете. События во внешнем мире также могут неблагоприятно влиять на состояние нашей нервной системы, особенно если вы чрезмерно чувствительны.

    Лучше включите расслабляющую музыку или приятный без трагических событий.

  3. Выпейте стакан чистой прохладной воды маленькими глотками.
  4. Выйдите на свежий воздух — балкон или улицу.
  5. Закройте глаза, помедитируйте — спокойно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, акцентируйте свое внимание на процессе дыхания, чтобы легче было избавиться от посторонних мыслей.
  6. Если дома есть тренажеры — подтянитесь на перекладине, побейте грушу — так вы активно избавляетесь от гормонов стресса.

Перестаньте накручивать и переживать по любому поводу .

Мир настолько прекрасен, что незачем тратить энергию на мелочи.

Мы не можем угодить всем. Если мы вызываем неудовольствие супруга — здесь два варианта :

  • мы действительно делаем что-то неправильно, и тогда можно просто изменить поведение;
  • мы не обязаны соответствовать ожиданиям других людей, и имеем право жить так, как считаем правильным — в этом случае также не стоит переживать, а просто строить свою жизнь в соответствии с собственными желаниями.

Помните, что именно вы управляете своей нервной системой, а не другие люди и обстоятельства.

Быстрые способы прийти к спокойствию

Как успокоить нервы быстро за 1 минуту? Бывают случаи, когда необходимо успокоиться моментально , например, если вас что-то сильно напугало или возмутило.

Сердце в это время начинает биться учащенно, давление подскакивает, вы чувствуете неприятные ощущения в области солнечного сплетения.

Есть несколько способов успокоиться :

  • медленно выдыхайте, задерживая дыхание на выдохе на пару секунд;
  • вдыхайте и выдыхайте равномерно, слушайте биение сердца, давая ему команду биться медленнее;
  • поднимите руки вверх и резко опустите с выдохом «ха»;
  • пейте маленькими глотками воду.

Чтобы уметь успокаиваться за одну минуту, надо практиковаться . В йоге есть различные дыхательные практики, которые бывают полезны. Научитесь медитировать — это поможет быстро переключаться в режим спокойствия.

С лекарствами и без

Как успокоить нервы лекарствами? Лекарственные препараты должен назначать врач.

Дело в том, что каждый организм может по-своему реагировать на воздействие определенных веществ.

Из безобидных средств — экстракт валерианы, пустырник, но вы должны быть уверены, что у вас нет противопоказаний. Иногда врачи назначают глицин — это относительно безопасное средство, но надо помнить, что он помогает не сразу, а требуется пройти курс.

Также существуют легкие успокоительные, выпускаемые без рецепта врача, но и их следует применять, учитывая особенности организма.

Назначает только врач, так как неправильный выбор препаратов может привести к ухудшению состояния .

Как успокоить нервы без лекарств? Если не хотите пить лекарства, то обратите внимание на травяные чаи. Успокоительным эффектом обладает мята, мелисса, зверобой, ромашка. Обязательно учитывайте, нет ли у вас противопоказаний.

Вопреки распространенному мнению, алкоголь не помогает успокоиться, он дает лишь временный эффект, но затем состояние может ухудшиться.

Если не получается уснуть, выпейте теплого молока с ложкой меда .

Беременным надо создавать благоприятную и спокойную обстановку.

Учтите, что меняется гормональный фон , и именно он становится причиной и раздражения.

Одним из действенных методов является арттерапия — займитесь рисованием, лепкой, конструированием.

Беременным полезно движение , поэтому чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.

Как успокоить?

Тройничный нерв

Воспаление тройничного нерва лечит врач-невролог. Первое, что необходимо, — определить причину. Постарайтесь избегать любого сквозняка, так он может провоцировать воспаление. Не ешьте горячую и острую пищу.

Врач может назначить противоэпилептические препараты, то только после обследования и постановки диагноза.

Из народных средств применяют массаж лица. Делается он очень бережно, так как воспаленные зоны обладают чувствительностью.

Массажное масло готовят на основе лаврового листа. Применяют и пихтовое масло, осторожно втирая его в воспаленное место.

В качестве лечения принимают спиртовую растирку на основе листьев подорожника.

Невралгия тройничного нерва:

Блуждающий нерв

Для постановки диагноза следует обратиться к невропатологу , он назначит соответствующие обследования и лекарства, если в этом есть необходимость.

Воспаление нерва провоцирует изменение голоса, нарушение глотательных функций, осложнения в работе сердца, проблемы с пищеварительной системой, головные боли, шум в ушах, раздражительность, апатию.

В народной медицине для успокоения блуждающего нерва применяют чабрец — заваривают из него чай. Используют мяту и мелиссу.

В качестве вспомогательного средства лечения применяют мед, добавляя его в травяные чаи и сок свеклы.

Врач может назначить антигистаминные средства, гормональные, витамины, магний. Не рекомендуется назначать себе лекарства самостоятельно.

Вегетативную нервную систему

Если вы знаете, что есть предрасположенность к вегето-сосудистой дистонии, то меры лучше принимать заранее — быть внимательным к своему состоянию , не наклоняться резко, проводить больше времени на свежем воздухе, вести активный образ жизни.

Откажитесь от чрезмерно сильной нагрузки и постарайтесь меньше бывать в стрессовых ситуациях.

Могут возникнуть следующие варианты , связанные с вегетативной нервной системой:

  • паническая атака: появляется сильная тревога, бледнеет лицо, развивается беспричинный страх, бьет дрожь;
  • упадок сил: тянет в сон, трудно дышать, давление снижается.

Во время приступа следует обеспечить покой , исключить воздействие яркого света, громкого звука. Конфликты, выяснение отношений необходимо исключить.

Лучший вариант — отправиться в постель в спокойной, затемненной комнате.

Для успокоения применяется настойка валерианы, пустырника, пиона, корвалол.

Если приступ не проходит, следует обратиться к врачу.

При раздражении, злости не следует сдерживать чувства и копить их внутри себя. Можно побить подушку, например, чтобы наступила разрядка.

Любое движение снимает напряжение, поэтому как вариант — пройтись, прогуляться по свежему воздуху.

Во время стресса постарайтесь успокоиться . Закройте глаза. Представьте перед собой тихую гладь воды. Волны медленно качаются, успокаивая вас.

Ощутите, как вы погружаетесь в воду, она уносит все плохое, снимает усталость. Иногда достаточно всего несколько минут подобной медитации, и становится легче.

Умение успокаиваться — ценный навык , воспитывайте в себе стрессоустойчивость, постарайтесь спокойнее относиться к бытовым мелочам, любите себя и не позволяйте плохому настроению проникать в вашу психику.

Вы склонны к приступам ярости? Вы проклинаете все подряд, пинаете вещи и выкрикиваете нецензурные слова, отпугивая всех людей вокруг? Бывает ли так, что у вас появляется чувство, будто кровь закипает, когда вы застряли в пробке, получили относительно незначительную плохую новость или просто услышали то, что слышать не хотели? Если это так, то вам необходимо найти способ управлять своим гневом, прежде чем он начнет контролировать вашу жизнь. Иметь дело с хронической яростью нелегко, поэтому важно научиться успокаиваться в момент гнева и в долгосрочной перспективе.

Шаги

Успокойтесь в момент гнева

    Отправляйтесь на прогулку. Уход от ситуации помогает успокоиться и все обдумать. Еще лучше, если вы можете пойти прогуляться на природе, где вы отвлечетесь от проблемы и сможете насладиться красотой окружающего мира. Прогулка поможет моментально сжечь часть негативной энергии и отойти от вопроса. Если у вас возник горячий спор, нет ничего плохого в том, чтобы сказать: “Лучше я пойду прогуляюсь”.

    Сдерживайте первый импульс. Если вы склонны к приступам гнева, то вполне вероятно, что ваш первый порыв будет не очень хорошим. Возможно, вам захочется пнуть свою машину, стукнуть кулаком в стену, а то и вовсе накричать на кого-нибудь. Лучше спросите себя, будет ли это хорошим и продуктивным действием, и остановите себя, если нужно. Остановитесь на минутку, чтобы понять, как действительно стоит действовать, и подумайте, что лучше всего сможет вас успокоить.

  • Ваш первый импульс часто может быть деструктивным и абсолютно неразумным. Не делайте себе же хуже, поддаваясь ему.
  • Танцуйте. Вы можете подумать, что последнее, что вы хотели бы делать, когда злитесь, — это танцевать, и именно поэтому вам и стоит это делать. Если вы чувствуете, что вас охватывает гнев, включите свою любимую быструю мелодию и начните танцевать и громко подпевать. Так внешний раздражитель отвлечет вас от негативных мыслей.

    • Если этот метод вам подходит, вы можете даже выбрать определенную песню, которую будете включать каждый раз, когда почувствуете, что вас переполняет злость.
  • Сделайте упражнение на глубокое дыхание. Сядьте в кресле ровно. Медленно сделайте вдох через нос, растянув его на 6 счетов. Затем выдохните, считая до 8 или 9. Сделайте паузу и повторите еще 10 раз.

    • Старайтесь концентрироваться на дыхании, избавляясь от мыслей о том, что вас расстроило.
  • Ведите обратный отсчет от пятидесяти. Если вы начнете вслух или даже шепотом проговаривать числа, вы сможете мгновенно успокоить себя. Попробуйте ничего не делать в это время, чтобы единственное, о чем вам нужно было беспокоиться, были числа. Концентрация внимания на этом простом и конкретном задании не даст вам переполниться злостью и заставит вас обдумать проблему на свежую голову.

    • Если вы все еще сердитесь, повторите упражнение или даже начните отсчет со 100.
  • Медитируйте. Медитация позволяет контролировать эмоции. Если чувствуете, что не можете себя сдерживать, помогите себе с помощью медитации. Постарайтесь физически отдалиться от проблемы: выйдите на улицу, на лестницу или даже в уборную.

    • Делайте медленные и глубокие вдохи. Это позволит замедлить сердцебиение. Вдохи должны быть достаточно глубокими для того, чтобы ваш живот расширялся и спадал.
    • Представьте, как золотистый свет наполняет ваше тело с каждым вдохом, а ваше сознание расслабляется. На выдохе представляйте, как что-то черное и грязное покидает ваше тело.
    • Если вы приучите себя медитировать каждое утро, даже когда вы не злитесь, то вы будете чувствовать себя более спокойно в целом.
  • Представьте что-то приятное. Закройте глаза и представьте свой любимый уголок мира, будь то пляж, на котором вы в детстве отдыхали каждое лето, или красивое озеро, которое вы все еще помните со школьных дней. Это также может быть образ того места, где вы еще не бывали, — лес, поле цветов или красивая панорама. Выберите место, которое мгновенно заставляет вас чувствовать себя более спокойно и умиротворенно, и вы заметите, что ваше дыхание нормализуется.

    • Сосредоточьтесь на каждой детали. Чем больше подробностей вы видите, тем легче вам отстраниться от гневных мыслей.
  • Послушайте спокойную музыку. Релаксация с любимыми исполнителями поможет вам успокоиться и поднять себе настроение. Доказано, что музыка заставляет нас чувствовать себя определенным образом и возвращает к воспоминаниям. Она способна успокоить разгневанных или беспокойных людей, даже если они не знают, откуда идет беспокойство.

    • Классическая музыка и джаз особенно полезны в этом смысле, но вам стоит поискать то, что подойдет именно вам.
  • Включите позитивные мысли. Вам удастся подавить гнев, если вы сосредоточите свое внимание на позитивных мыслях. Закройте глаза, прогоните все негативные мысли, которые приходят вам на ум, и подумайте как минимум о трех положительных вещах. Позитивными мыслями могут быть положительные аспекты ситуации, по поводу которой вы беспокоитесь, или просто мысли о чем-то другом, чего вы с нетерпением ждете или что заставляет вас чувствовать себя счастливым. Вот несколько примеров положительных настроек:

    • Это пройдет.
    • Я могу это вынести.
    • Сложные ситуации — это возможности для развития.
    • Я не буду злиться вечно, это лишь временное чувство.
  • Учитесь продуктивному общению. В порыве злости вы можете выпалить первое, что придет вам в голову, из-за чего вы разозлитесь еще больше и разозлите собеседника. В результате ситуация будет выглядеть гораздо хуже, чем есть. Если что-то злит вас, задумайтесь, что стало причиной ярости, а затем выразите свои чувства.

  • Знайте, когда обратиться за помощью. Многие люди могут справиться со злостью сами, однако вам может потребоваться помощь специалиста, если:

    • Вас выводят из себя мелкие вещи.
    • Когда вы злитесь, вы ведете себя агрессивно: кричите, визжите, деретесь.
    • Проблема является хронической и постоянно повторяется.
  • Станьте участником программы по управлению гневом. Такие программы довольно эффективны. Они помогают людям понимать природу гнева, разрабатывать стратегии управления им и учиться контролировать свои эмоции. Есть много вариантов таких программ, и вы можете выбрать то, что подойдет именно вам.

    • В вашем регионе могут существовать индивидуальные занятия для людей определенного возраста, профессии или жизненных обстоятельств.
    • Чтобы подобрать программу, поищите информацию о таких программах в вашем городе в интернете. Уточните запрос, если вас интересует какая-либо узкая тема.
    • Можно также попросить врача или психотерапевта посоветовать там такие программы.
  • Найдите подходящего психотерапевта. Лучший способ сохранять спокойствие — это понять, в чем кроется причина гнева. Психотерапевт научит вас техникам релаксации, которые вы могли бы применять в ситуациях, провоцирующих гнев. Врач поможет вам научиться контролировать эмоции и выражать их. Кроме того, психотерапевт, специализирующийся на проблемах из прошлого (к примеру, на пренебрежении родителями или насилии в детстве), может помочь снизить уровень злости, вызванной событиями прошлого.

    • Существуют организации, которые оказывают психологическую помощь бесплатно. Например, ее можно получить .
  • Как избавиться от раздражительности

    Вы чаще раздражаетесь по пустякам и напоминаете себе извергающийся вулкан. А потом чувствуете вину и угрызения совести. Тогда пора узнать, как избавиться от раздражительности.

    Признаки раздражительности

    Агрессивного человека узнать просто, он проявляет признаки неуравновешенности. Это громкий голос, переходящий в крик, пронзительный взгляд, учащенное дыхание, резкие движения.

    Раздражительного человека выдают повторяющиеся навязчивые действия: ходьба из стороны в сторону, постукивание ногой, перебирание пальцев по столу. Так организм снимает нервное напряжение.

    Когда человека одолевает агрессия и злость, он теряет интерес к окружающему, его разум затуманивается. Каждое слово и жест становится причиной вспышки гнева. В этот момент лучше оставить человека в покое и подождать, пока он успокоится и придет в себя.

    Причины раздражительности

    Мы выпадаем из равновесия по множеству причин, начиная от усталости и заканчивая душевными расстройствами, при которых необходима помощь невролога.

    Психологи разделяют причины раздражительности на 4 группы:

    Психологические. Усталость, переутомление, недосыпание, чувство тревоги и страха, бессонница.
    Физиологические. Изменение гормонального фона, чувство голода, холода, недостаток витаминов (В, С, Е), магния и других микроэлементов, прием некоторых медикаментозных средств.
    Генетические. Склонность к раздражительности и агрессии передается от родителей к детям.
    Заболевания. Состояние повышенной раздражительности вызывают сахарный диабет, травмы головы, неврозы, шизофрения, болезнь Альцгеймера.

    Если раздражительность приобрела постоянный характер, то стоит обратиться к неврологу и получить у него консультацию.

    Раздражительность ребенка

    Что делать, когда источником агрессии становиться собственный ребенок. Как бороться с непослушанием и грубостью, чтобы не навредить психике малыша. Для начала стоит выяснить истинную причину, по которой возникло такое поведение. Он много времени проводит за компьютерными играми, его нагружают в школе или возникли проблемы со сверстниками.

    Другие причины, которые могут вызвать агрессию, это аллергические реакции, простудные заболевания, реже психические болезни. Если ранее в вашей семье не было случаев агрессивного поведения, вы уделяете достаточно внимания ребенку, но приступы становятся чаще, то обязательно покажите его неврологу и психиатру.

    Раздражительность у женщин

    Нервная система у женщин слабее, чем у мужчин. Поэтому они эмоциональнее и восприимчивее к тому, что с ними происходит. А постоянные смены гормонального фона во время наступления критических дней, климакса и беременности, подливают масла в огонь. Если женщина не умеет контролировать эмоции, это приведет к нервному срыву, психическим заболеваниям и проблемам с окружающими.

    Важно сохранять спокойствие при беременности. Чрезмерная возбудимость грозит повышением тонуса матки, и, как следствие, прерыванию беременности. Во время приступов раздражительности в организм будущей мамы перестает поступать кислород, что ухудшает здоровье малыша.

    Синдром мужской раздражительности

    У мужчин также возникают гормональные сбои, и они носят название синдром мужской раздражительности (СМР). Ученые предполагают, что скачки в настроении связаны с резким повышением или понижением уровня гормона тестостерона.

    Симптомы у СМР следующие:

    сонливость;
    упадок сил;
    предболезненное состояние;
    нервозность;
    перемены в настроении;
    сексуальная активность или пассивность.

    Причиной гормональных сбоев служит та же банальная усталость, недосыпание и неправильное питание. Уделяйте достаточно времени отдыху, спорту, здоровому питанию, пребыванию на природе, чтению книг и творчеству. Исключите из жизни алкоголь и сигареты.

    Раздражительность + депрессия

    Чувство раздражительности сопровождают и другие негативные эмоции. Чаще спутником становится депрессия. 40% жителей России страдает этим психическим заболеванием, но не подозревают об этом.

    К признакам депрессии, кроме повышенной раздражительности, относятся:

    потеря интереса к жизни;
    отсутствие потребности в общении;
    чувство тоски и отчаяния;
    самообвинения;
    заниженная самооценка;
    мысли о самоубийстве.

    Депрессия опасна для психического и физического здоровья. Если человек теряет способность к сочувствию и сопереживанию, перестает интересоваться жизнью близких людей, необходимо срочно принимать меры.

    Раздражительность + тревога и страх

    Еще один частый спутник раздражительности – чувство тревоги. Из-за переживаний о предстоящем событии или в ожидании результатов экзаменов люди становятся уязвимыми.

    Кроме этого тревога и страх проявляют себя следующими симптомами:

    дрожь в руках и ногах;
    затруднение дыхания;
    боли в области груди;
    тошнота;
    озноб;
    ощущение покалывания или мурашек на коже;
    невозможность сосредоточиться;
    потеря сна и аппетита.

    При отсутствии стрессовой ситуации человек вновь становится спокойным и уравновешенным. Если не сильно беспокоят временные помутнения, они не доставляют дискомфорта окружающим, то можно ничего с этим не делать. Но когда тревожность не дает спокойно жить, стоит от нее избавиться, чтобы в порыве страха не наделать глупостей.

    Раздражительность + агрессия и гнев

    Эти понятия близки и взаимозаменяемы. Причиной деструктивного поведения становятся психологические травмы или образ жизни. Человек проявляет агрессию, если он увлекается алкоголем или наркотиками, зависим от жестоких компьютерных игр, имеет травмы детства или истощенный организм.

    Раздражительность в этом случае носит не эпизодический, а постоянный характер, от нее страдают окружающие и близкие люди. Чаще этому подвержены подростки. Чтобы избавиться от приступов гнева необходимо желание и помощь психиатра. Если душевная травма глубокая, на восстановление нервной системы уйдут месяцы или годы.

    Раздражительность + головные боли и головокружения

    Такое сочетание проявляется, если человек долго находится в состоянии стресса. Причиной этому служат проблемы на работе, повышенные требования, отсутствие отдыха и сна, диеты. Такое состояние психологи называют нервным истощением или неврастенией.

    Основные проявления следующие:

    отсутствие терпения;
    быстрая утомляемость;
    слабость;
    мигрени;
    головокружения и потери сознания;
    невнимательность;
    раздражительность;
    плаксивость;
    обострение хронических заболеваний.

    Неврастению путают с депрессией. Но если в первом случае необходим отдых, то во втором помощь невролога.

    Лечение раздражительности

    Первое, что стоит сделать, это нормализовать режим дня и перейти на полноценное питание. Когда силы организма истощены, а достаточного количества энергии и питательных веществ не поступает, то раздражение переходит из временной в хроническую стадию.

    Лечение раздражительности включает в себя:

    Полноценный ежедневный сон (не менее 6-8 часов в сутки).
    Ежедневные прогулки на свежем воздухе.
    Отказ от телевизора и компьютера.
    Ведение дневника для записи своих мыслей и эмоций.
    Питание, восполняющее дефицит витаминов и минералов.
    Прием витаминных комплексов.
    Пить достаточное количество воды (1,5-2 литра в сутки).
    Отказ от вредных привычек.
    Лечение зависимостей.
    В случае необходимости употребление успокоительных средств.

    Если раздражительность вызывают рутинные дела, то чаще меняйте виды деятельности. Каждые 20 минут переходите от одной обязанности к другой или позволяйте себе перерывы. Идеально, если вы возьмете отпуск за свой счет и смените обстановку. Если это невозможно, то выезжайте на природу 1 раз в неделю.

    От внезапных вспышек раздражительности и агрессии помогут успокоительные средства, которые продаются в аптеке. В основе лежат экстракты натуральных растений: валерианы, пустырника, пиона, зверобоя, мяты, душицы и других.

    Народные методы от раздражительности

    Народная медицина знает множество способов от повышенной возбудимости и раздражительности.

    Народные методы от раздражительности:

    Сушеные листья мяты или мелиссы залить кипятком в соотношении 1 столовая ложка на 1 стакан, настоять 1 час и пить по полстакана три раза в день до приема пищи.
    Высушенный корень валерианы измельчите на терке, заварите одну чайную ложку в стакане кипятка, дайте остыть и процедите. Принимайте внутрь целый стакан перед сном каждый день.
    Возьмите 20 гр. сушеных листьев иван-чая, засыпьте в термос, залейте 500 мл кипятка и настаивайте полдня. Затем пейте по пол стакана отвара 3-4 раза в день.
    Возьмите 50 гр. ягод калины, залейте 600 мл кипятка, дайте настояться 3 часа и пейте по половине стакана каждый раз перед едой.
    Успокоить нервную систему и поднять иммунитет поможет мед. Возьмите 500 гр. этого продукта, мякоть трех лимонов, 20 гр. грецких орехов, по 10 мл настойки валерианы и боярышника. Перемешайте ингредиенты и храните в холодильнике. Съедайте по 10 гр. каждый раз после еды и на ночь.

    Синдром раздражительности не стоит оставлять без внимания. Если случаи вспышек гнева и агрессии стали частыми гостями в вашей жизни, пора принимать меры. А чтобы вышеописанные методы пошли на пользу, заручитесь поддержкой близких и дорогих людей.

    Лечение детей народными средствами: осторожность не помешает!

    К выбору методов и средств лечения ребенка всегда нужно подходить более ответственно. Дети не всегда могут правильно сформулировать свои жалобы, дать оценку своему состоянию. К тому же их организм находится на стадии развития, функциональность некоторых органов и систем ограничена. А в случае с детьми первого года жизни нужно быть предельно осторожными, самолечением здесь и вовсе не допустимо. Но вот народная медицина предлагает широкий спектр средств для лечения детей. Как правило, они практически не имеют противопоказаний и подходят исключительно всем. По крайней мере, так утверждают народные целители или же соседи, знакомые, троюродные тети и бабушки. Давайте же разбираться, что действительно работает и не наносит вреда, а что категорически нельзя применять или же только после консультации врача.

    Снижение температуры путем растирания спиртом 

    Да, спиртосодержащими жидкостями (водкой, «тройным» одеколоном и пр.) вполне можно добиться того, что тело малыша станет прохладнее. Алкоголь приводит к сужению сосудов кожи. А значит, трогая больного ребенка, взрослые чувствуют, что температура снизилась. Однако на самом деле внутри малыша все так же горит, при этом спазмированные сосуды не дают выходить внутреннему теплу наружу. Эффективность растирания спиртом при температуре у ребенка мнимая.

    При этом возникает ряд опасностей:

    1. Проблема не решена. Пока взрослые гордятся собой, что смогли обойтись без всякой «химии», ребенок все так же лихорадит. Это грозит судорогами, потерей сознания, осложнениями обычного ОРВИ и даже смертью, если речь идет о температуре более 38,5 градуса по Цельсию.
    2. Спирт отлично проникает через тонкие кожные покровы ребенка внутрь, что вызывает отравление алкоголем. Симптомы интоксикации взрослые зачастую не замечают, списывая все на основную болезнь.
    3. Отравление усиливается при длительном вдыхании паров алкоголя по причине повторных растираний, большого количества используемого спирта, постановки компресса.
    4. Спазм сосудов может произойти и там, где его совсем не ждали – в гортани. Так ребенок может и вовсе задохнуться.


    Те же опасности грозят и при применении столового уксуса для растираний в случае необходимости снижения температуры тела у ребенка. В данном случае велика вероятность отравить ребенка кислотой и даже вызвать ожоги.

    N.B.! Применение спирта и уксуса в качестве жаропонижающего средства у детей до года строго запрещено!

    Йодная сеточка при кашле

    Данный метод лечения основывается на том, что спиртовой раствор йода при нанесении им рисунка на область груди и спины улучшает местный кровоток, уменьшает воспаление, обладает согревающим действием. А значит, способен помочь ребенку при бронхите, ОРВИ, гриппе, сопровождающемся кашлем. Эффективность метода не доказана. Спиртовой раствор йода, продающийся в аптеке, не имеет соответствующих показаний к применению.

    Кожа взрослого не пропустит йод внутрь, а вот детская – вполне может. Отсюда велика вероятность проявления побочных эффектов, носящих системный характер. Избыток йода в организме может привести к нарушениям функций щитовидной железы, которая вырабатывает гормоны, регулирующие множество процессов в нашем организме. При повышенной температуре, которая нередко сопровождает кашель и другие симптомы простуды, проницаемость кожи повышается. В таком случае делать йодную сеточку нельзя.

    Дети, особенно 1 года жизни, могут получить настоящий химический ожог после использования спиртового раствора йода даже в разведенном виде. На йод часто встречается аллергия. После нанесения йодной сеточки в таком случае велика вероятность покраснения, зуда, отека гортани, удушья и других проявлений гиперреакции организма на активное вещество. 

    Чеснок при насморке у детей 

    Учеными давно доказаны целебные свойства чеснока. Данное растение изучают как лекарственное в курсе фармакогнозии в каждом медвузе. Означает ли это то, что его можно без опасений применять при насморке и не только? Не совсем. Народные методы лечения насморка чесноком хоть и оправданы традиционной медициной, однако требуют рационального подхода.

    Стоит отметить, что средства на основе чеснока обладают такими свойствами, как:

    • антибактериальное;
    • противовирусное;
    • противовоспалительное;
    • увлажняющее.

    Лечебные эффекты чеснока – это в основном заслуга содержащихся в нем фитонцидов – природных антибиотиков. Однако все понимают, что наряду с этими свойствами он обладает и раздражающим действием. А значит, средства на его основе нельзя применять детям младше 10-12 лет. Слишком уж велика вероятность ожога. Не верите? Попробуйте сами. Да, да, да. В любом случае, перед тем как лечить ребенка, проверьте средство на себе – нанесите небольшое количество на область кожи под носом или хотя бы одну капельку закапайте себе в нос. Не печет? Высыпаний и других неприятностей не возникло? Тогда можете «экспериментировать» уже и на своем ребенке.

    N.B.! Обратите внимание на то, что аллергический и вазомоторный ринит чесноком лечат! Применение разведенного в 10-15 раз сока или чесночной воды возможно только при бактериальном и вирусном насморке. 

    Настои из трав для лечения простуды у детей

    Лечение простуды у ребенка подразумевает усиленное питье различных теплых жидкостей, кроме спиртовых. Это может быть чай, морс, обычная вода или настои из различных трав.

    В лечении простуды у детей используются такие растения, как:

    • липа;
    • малина;
    • ромашка;
    • чабрец;
    • шиповник и др.
    Они обладают потогонным, противовоспалительным, отхаркивающим, спазмолитическим действием. Многие из них содержат витамины. Например, шиповника плоды – это кладезь аскорбиновой кислоты, которая так нужна при гриппе и ОРВИ. 

    Важно лишь обращать внимание на противопоказания по возрасту. Лучше брать аптечные травы и сборы. Это даст вам гарантию того, что сырье было собрано в экологически чистом районе и прошло радиационный контроль. Ромашка или мать-и-мачеха, собранная на соседней лужайке или возле заброшенного здания – сомнительное удовольствие. К тому же на аптечных упаковках всегда указывается способ применения, противопоказания и побочные действия. Выбирать нужно соответствующие возрасту травы. Сборы, разрешенные к применению в детской практике, стоят обычно дороже, чем обычные, для взрослых. Однако там уже учтены все дозировки соответственно возрасту ребенка. 

    N.B.! Не забывайте, что травы тоже имеют противопоказания! Аллергические реакции на них также не редкость. 

    Заключительное слово 

    Народные методы не являются априори эффективными, безопасными и дешевыми. Однако их применение вполне допустимо даже в педиатрической практике. Стоит всегда оценивать возможные риски, а если вы чего-то не знаете, спросите у детского врача. Не все педиатры категорически настроены против народной медицины. Существует ряд методов, которые с успехом используются наряду с традиционными. А вот с детьми первого года жизни категорически нельзя играть в народную медицину.

    Как лечить симптомы и когда обращаться к врачу

    Некоторое беспокойство — нормальная часть жизни. Вы можете испытывать определенное беспокойство или неуверенность, когда дело касается стрессовых ситуаций, таких как сдача теста, презентация или знакомство с новыми людьми. Во многих случаях небольшое беспокойство иногда может быть полезным. Это помогает держать вас в курсе потенциальных опасностей и мотивирует вас быть готовыми.

    Однако у многих людей тревога возникает чаще.Они испытывают это почти каждый день. Тревожные расстройства, такие как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство или фобии, могут мешать нормальной повседневной деятельности, влияя на их работу, дом и личную жизнь. Они отличаются от обычного беспокойства тем, что люди испытывают чрезмерный страх или тревогу.

    Борьба с тревогой может вызывать стресс, но это поддается лечению. Многие люди, страдающие тревогой, находят облегчение при лечении. Некоторые люди получают пользу от приема лекарств, другие добиваются успеха с помощью естественных средств.

    Природные средства от беспокойства

    Природные средства от беспокойства — это те, которые не включают обычные лекарства (лекарства, которые вы получаете от врача или медицинского работника). К ним относятся такие вещи, как травы, ароматерапия и выполнение определенных действий, способствующих расслаблению. Некоторые люди, страдающие тревогой, используют природные средства наряду с обычными методами лечения, чтобы найти облегчение.

    Продолжение

    Примеры естественных средств от беспокойства включают:

    Упражнения

    Упражнения не только полезны для вашего физического здоровья; это также полезно для вашего психического здоровья.Хотя связь не совсем понятна, исследования показывают, что упражнения могут помочь облегчить симптомы тревоги.

    Активный образ жизни помогает отвлечься от беспокоящих вас проблем. Это также заставляет ваше тело выделять эндорфины, которые являются естественными гормонами хорошего самочувствия.

    Лекарственные средства на травах

    Несколько различных трав и травяных добавок могут помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам расслабиться и почувствовать себя спокойнее. Некоторые из наиболее известных разновидностей включают:

    Исследования показывают, что ромашка может помочь при симптомах генерализованного тревожного расстройства.Хотя многие исследования травяных добавок от беспокойства ограничены, результаты многообещающие.

    Многие из этих (и других) добавок можно найти в форме капсул (пилюль). Многие люди также пьют травяные чаи, чтобы расслабиться.

    Продолжение

    Ароматерапия

    Ароматерапия предполагает использование эфирных масел для улучшения здоровья и общего самочувствия. Многие ароматы могут помочь поднять вам настроение, помочь расслабиться и уменьшить беспокойство.

    Продолжение

    Есть несколько способов использования эфирных масел.Вы можете использовать диффузор, капнуть несколько капель на браслет из бусин лавы или смешать свой любимый аромат с маслом-носителем и нанести на запястье или шею.

    Ароматы для беспокойства включают:

    • Лаванда
    • Иланг-иланг
    • Грейпфрут
    • Мускатный шалфей
    • Бергамонт

    CBD Oil

    Конопляное масло CBD в последние годы стало популярным. В отличие от CBD, полученного из марихуаны, CBD из растений конопли имеет мало (менее 0.3%) без тетрагидроканнабинола (ТГК), каннабиноида, вызывающего кайф.

    Несколько исследований показали, что CBD может помочь при многих недугах, таких как боль, воспаление, бессонница и беспокойство. Хотя исследования все еще находятся на начальной стадии, исследования показывают, что у него есть большой потенциал в качестве альтернативного лечения тревожности.

    Продукты CBD можно найти во многих обычных магазинах. Есть много вариантов, в том числе:

    • Масляные настойки CBD (жидкие капли)
    • Жевательные конфеты CBD
    • Шоколад и конфеты CBD
    • Топики CBD (кремы или лосьоны)

    Медитация

    Медитация включает в себя практику осознанности .Вы сосредотачиваетесь на том, чтобы избавиться от хаотических мыслей и заменить их спокойствием. Исследования показывают, что медитация может помочь облегчить симптомы тревоги, помогая вам чувствовать себя более непринужденно.

    Продолжение

    Глубокое дыхание Упражнения

    Частое поверхностное дыхание — частый симптом беспокойства. Такое дыхание может увеличить частоту сердечных сокращений, вызвать головокружение и даже повысить риск панической атаки. Глубокое дыхание включает в себя намеренно глубокие и размеренные вдохи для восстановления нормального дыхания, что может помочь уменьшить беспокойство.

    Утяжеленные одеяла

    Исследования показывают, что утяжеленные одеяла могут быть полезны для облегчения симптомов тревоги. Давление помогает перевести ваше тело в «режим отдыха», уменьшая эти симптомы и подготавливая его к отдыху. Эти одеяла бывают разных размеров и веса, что позволяет вам найти то, что вам больше всего подходит.

    Бросить сигареты и алкоголь

    Поначалу может показаться, что алкоголь и сигареты успокаивают ваши нервы.Однако после того, как вы выпьете, ваше беспокойство может усилиться. Может развиться цикл, ведущий к алкогольной зависимости.

    Несколько исследований также показывают, что курение может ухудшить симптомы тревоги. Поэтому рекомендуется избегать употребления алкоголя и курения, чтобы уменьшить чувство тревоги.

    Когда обращаться к врачу

    Хотя естественные методы лечения могут помочь с симптомами тревоги, некоторые признаки могут указывать на то, что вам нужно позвонить своему врачу:

    • Ваше беспокойство является хроническим (длительным), и оно мешает вашей способности работает ежедневно
    • Ваши симптомы сохраняются в течение шести или более месяцев
    • Вы испытываете физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, проблемы со сном, проблемы с желудком или хроническая усталость
    • Вы избегаете людей или мест
    • Вы мысли о самоповреждении или самоубийстве

    Ваш врач может назначить успокаивающие лекарства или направить вас к специалисту.В некоторых случаях описанные выше натуральные средства могут использоваться вместе с более традиционными методами лечения, чтобы помочь вам справиться с симптомами.

    10 натуральных средств для уменьшения беспокойства и стресса

    Натуральные средства обычно безопасны для использования вместе с более традиционными методами лечения.

    Однако изменения в диете и некоторые натуральные добавки могут изменить способ действия успокаивающих лекарств, поэтому очень важно проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать эти решения. Врач также может порекомендовать другие природные средства.

    1. Упражнение

    Упражнения — отличный способ сжечь тревожную энергию, и исследования, как правило, подтверждают это использование.

    Например, обзор 12 рандомизированных контролируемых исследований в 2015 году показал, что упражнения могут быть средством от беспокойства. Однако в обзоре содержится предупреждение, что только более качественное исследование может определить, насколько оно эффективно.

    Упражнения также могут помочь при тревоге, вызванной стрессовыми обстоятельствами. Например, результаты исследования 2016 года показывают, что упражнения могут принести пользу людям, страдающим тревогой, связанной с отказом от курения.

    2. Медитация

    Медитация может помочь замедлить гонку мыслей, облегчая борьбу со стрессом и тревогой. Может помочь широкий спектр стилей медитации, включая осознанность и медитацию во время йоги.

    Медитация, основанная на осознанности, становится все более популярной в терапии. Метааналитический обзор 2010 года показывает, что он может быть очень эффективным для людей с расстройствами, связанными с настроением и тревогой.

    3. Расслабляющие упражнения

    Некоторые люди бессознательно напрягают мышцы и сжимают челюсти в ответ на тревогу.Могут помочь прогрессивные упражнения на расслабление.

    Попробуйте лечь в удобное положение и медленно напрягайте и расслабляя каждую группу мышц, начиная с пальцев ног и заканчивая плечами и челюстью.

    4. Письмо

    Поиск способа выразить тревогу может сделать ее более управляемой.

    Некоторые исследования показывают, что ведение дневника и другие формы письма могут помочь людям лучше справляться с тревогой.

    Исследование, проведенное в 2016 году, например, показало, что творческое письмо может помочь детям и подросткам справиться с тревогой.

    5. Стратегии тайм-менеджмента

    Некоторые люди беспокоятся, если у них слишком много обязательств одновременно. Это может быть семья, работа и деятельность, связанная со здоровьем. Наличие плана для следующих необходимых действий может помочь сдержать это беспокойство.

    Эффективные стратегии управления временем могут помочь людям сосредоточиться на одной задаче за раз. Книжные планировщики и онлайн-календари могут помочь, равно как и противодействие побуждению к многозадачности.

    Некоторые люди считают, что разделение крупных проектов на управляемые этапы может помочь им выполнить эти задачи с меньшим стрессом.

    6. Ароматерапия

    Успокаивающие запахи растительных масел помогают снять стресс и беспокойство. Некоторые ароматы подходят для одних людей лучше, чем для других, поэтому попробуйте поэкспериментировать с различными вариантами.

    Лаванда может быть особенно полезной. В исследовании 2012 года было проверено влияние ароматерапии лавандой на бессонницу у 67 женщин в возрасте 45–55 лет. Результаты показывают, что ароматерапия может снизить частоту сердечных сокращений в краткосрочной перспективе и помочь облегчить проблемы со сном в долгосрочной перспективе.

    7.Масло каннабидиола

    Масло каннабидиола (CBD) является производным растения каннабис или марихуана.

    В отличие от других форм марихуаны, масло CBD не содержит тетрагидроканнабинола или THC, вещества, создающего «кайф».

    Масло CBD доступно без рецепта во многих магазинах альтернативной медицины. Предварительные исследования показывают, что он обладает значительным потенциалом для уменьшения беспокойства и паники.

    В регионах, где разрешена легальная медицинская марихуана, врачи также могут прописать масло.

    8. Травяные чаи

    Многие травяные чаи обещают помочь при тревоге и облегчить сон.

    Некоторые люди находят процесс приготовления и употребления чая успокаивающим, но некоторые чаи могут иметь более прямое воздействие на мозг, что приводит к снижению беспокойства.

    Результаты небольшого исследования 2018 года показывают, что ромашка может изменять уровень кортизола, гормона стресса.

    9. Травяные добавки

    Как и травяные чаи, многие травяные добавки уменьшают тревожность.Тем не менее, эти утверждения не подтверждаются небольшими научными данными.

    Очень важно работать с врачом, который хорошо осведомлен о травяных добавках и их возможном взаимодействии с другими лекарствами.

    10. Время с животными

    Домашние животные — это общение, любовь и поддержка. Исследование, опубликованное в 2018 году, подтвердило, что домашние животные могут быть полезны людям с различными проблемами психического здоровья, включая беспокойство.

    В то время как многие люди предпочитают кошек, собак и других мелких млекопитающих, аллергикам будет приятно узнать, что домашнее животное должно быть пушистым, чтобы оказывать поддержку.

    Исследование 2015 года показало, что уход за сверчками может улучшить психологическое здоровье пожилых людей.

    Проведение времени с животными также может уменьшить беспокойство и стресс, связанный с травмой. Результаты систематического обзора 2015 года показывают, что уход за лошадьми и времяпрепровождение с ними могут смягчить некоторые из этих эффектов.

    Беспокойство, которое носит хронический характер или мешает человеку функционировать, требует лечения.

    Когда нет основного заболевания, например, проблемы с щитовидной железой, терапия является наиболее популярной формой лечения.

    Терапия может помочь человеку понять, что вызывает у него беспокойство. Это также может помочь внести позитивные изменения в образ жизни и справиться с травмами.

    Одним из наиболее эффективных методов лечения тревожности является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Цель состоит в том, чтобы помочь человеку понять, как его мысли влияют на его эмоции и поведение, и заменить эти реакции позитивными или конструктивными альтернативами.

    КПТ может помочь с генерализованной тревогой и тревогой, связанной с определенной проблемой, например, работой или случаем травмы.

    Лекарства также могут помочь человеку справиться с хроническим беспокойством. Врач может назначить лекарства любой из следующих групп:

    • противотревожных препаратов, называемых бензодиазепинами, включая ксанакс и валиум
    • антидепрессантов, называемых селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, включая снотворные препараты прозак
    • , если тревога мешает спать

    Люди должны следуйте инструкциям врача при использовании этих препаратов, так как они могут иметь серьезные и, возможно, опасные для жизни побочные эффекты.

    Природные средства от беспокойства могут заменить или дополнить традиционные методы лечения.

    Траволечение от беспокойства: эффективно ли оно?

    Несколько лечебных трав были изучены как средство от беспокойства, но необходимы дополнительные исследования, чтобы понять риски и преимущества. Вот что мы знаем — и не знаем:

    • Кава. Кава оказался многообещающим средством от беспокойства, но сообщения о серьезном повреждении печени — даже при кратковременном применении — заставили Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов выдать предупреждения об использовании пищевых добавок, содержащих каву.Хотя эти первоначальные сообщения о токсичности для печени были подвергнуты сомнению, проявляйте особую осторожность и привлекайте своего врача к принятию решения, если вы планируете использовать продукты, содержащие каву.
    • Маракуйя. Несколько небольших клинических испытаний показывают, что цветок пассифлоры может помочь при тревоге. Во многих коммерческих продуктах маракуйя сочетается с другими травами, что затрудняет определение уникальных качеств каждой травы. Цветок пассифлоры обычно считается безопасным при приеме по назначению, но некоторые исследования показали, что он может вызывать сонливость, головокружение и спутанность сознания.
    • Валериан. В некоторых исследованиях люди, употреблявшие валериану, сообщали о меньшем беспокойстве и стрессе. В других исследованиях люди не сообщали о пользе. Валериана обычно считается безопасной в рекомендуемых дозах, но, поскольку долгосрочные исследования безопасности отсутствуют, не принимайте ее дольше нескольких недель за раз, если только ваш врач не одобрил. Это может вызвать некоторые побочные эффекты, такие как головные боли, головокружение и сонливость.
    • Ромашка. Ограниченные данные показывают, что кратковременное употребление ромашки обычно считается безопасным и может быть эффективным для уменьшения симптомов беспокойства.Но ромашка может увеличить риск кровотечения при использовании с разжижающими кровь препаратами. Использование ромашки может вызвать аллергические реакции у некоторых людей, чувствительных к семейству растений, в которое входит ромашка. Другие представители этого семейства — амброзия, бархатцы, ромашки и хризантемы.
    • Лаванда. Некоторые данные свидетельствуют о том, что оральная лаванда или ароматерапия с лавандой могут уменьшить беспокойство; однако доказательства являются предварительными и ограниченными. Оральная лаванда может вызвать запор и головные боли.Он также может повысить аппетит, усилить седативный эффект других лекарств и добавок и вызвать низкое кровяное давление.
    • Мелисса. Предварительные исследования показывают, что мелисса может уменьшить некоторые симптомы беспокойства, такие как нервозность и возбудимость. Мелисса обычно хорошо переносится и считается безопасной для краткосрочного использования, но может вызвать тошноту и боль в животе.

    Травяные добавки не контролируются FDA так же, как лекарства.Несмотря на усиление правил контроля качества, действующих с 2010 года, качество некоторых добавок все еще может быть проблемой. Помните, что естественность не всегда означает безопасность.

    Если вы планируете принимать какие-либо травяные добавки для лечения тревожности, сначала поговорите со своим врачом, особенно если вы принимаете другие лекарства. Взаимодействие некоторых травяных добавок и определенных лекарств может вызвать серьезные побочные эффекты.

    Некоторые травяные добавки, принимаемые при тревоге, могут вызвать сонливость, поэтому принимать их во время вождения или выполнения опасных задач может быть небезопасно.Ваш врач может помочь вам понять возможные риски и преимущества, если вы решите попробовать травяную добавку.

    Если ваше беспокойство мешает повседневной деятельности, поговорите со своим врачом. Более серьезные формы тревоги обычно нуждаются в лечении или психологическом консультировании (психотерапии) для улучшения симптомов.

    • Беспокойство и диета
    • Тестовое беспокойство: можно ли вылечить?
    02 марта 2018 Показать ссылки
    1. Натуральные лекарственные средства в клиническом управлении тревогой.Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
    2. Kava. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
    3. Маракуйя. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
    4. Валериан. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
    5. Ромашка немецкая. Натуральные лекарства.https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
    6. Лаванда. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
    7. Мелисса. Натуральные лекарства. https://naturalmedicines.therapeutresearch.com. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
    8. FDA выпускает рекомендации для потребителей в отношении пищевых добавок, содержащих каву. Управление пищевых добавок Национального института здравоохранения. https://ods.od.nih.gov/Health_Information/kava.aspx. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
    9. Быстрицкий А. Дополнительные и альтернативные методы лечения тревожных симптомов и расстройств: Травы и лекарства. https://www.uptodate.com/contents/search. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
    10. Смешивание лекарств и пищевых добавок может поставить под угрозу ваше здоровье. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm420349.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
    11. Пищевые добавки: что вам нужно знать. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США.https://www.fda.gov/Food/DietarySupplements/UsingDietarySupplements/ucm109760.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
    12. Разумное использование пищевых добавок. Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья. https://nccih.nih.gov/health/supplements/wiseuse.htm. По состоянию на 13 февраля 2018 г.
    13. Бауэр Б.А. (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 16 февраля 2018 г.
    Посмотреть больше ответов экспертов

    Продукты и услуги

    1. Программа здорового образа жизни клиники Мейо

    .

    7 методов альтернативной медицины для уменьшения беспокойства

    Хотя время от времени испытывать тревогу — это нормально, если вы чувствуете тревогу без причины, и эти опасения продолжают влиять на вашу повседневную жизнь, возможно, у вас генерализованное тревожное расстройство.

    Симптомы генерализованного тревожного расстройства могут включать беспокойство, чувство напряжения или нервозности, раздражительность, нетерпение или плохую концентрацию. Люди могут также замечать изменения в своем физическом здоровье, такие как головные боли, боль в челюсти, напряжение мышц, трудности с засыпанием или засыпанием (бессонница), сухость во рту, усталость, стеснение в груди, несварение желудка, вздутие живота, чрезмерное потоотделение и головная боль.

    SilviaJansen / Getty Images

    Природные средства от беспокойства

    Хотя некоторые исследования показывают, что определенные природные средства могут принести пользу, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем использовать альтернативную медицину. Имейте в виду, что его не следует использовать в качестве замены стандартного ухода при лечении любого заболевания. Вот некоторые из естественных средств, которые используются при тревоге.

    1) Пассифлора

    Трава пассифлоры ( Passiflora incarnata ) имеет долгую историю использования в качестве народного средства от беспокойства и бессонницы, а также от «бега мыслей» в ночное время.

    Два исследования с участием 198 человек изучали эффективность пассифлоры при тревоге. Одно исследование показало, что пассифлора сопоставима с бензодиазепиновыми препаратами. Также отмечалось улучшение производительности при приеме пассифлоры и меньшая сонливость при приеме пассифлоры по сравнению с препаратом мексазолам, однако ни то, ни другое не было статистически значимым.

    Побочные эффекты пассифлоры могут включать тошноту, рвоту, сонливость и учащенное сердцебиение. Безопасность пассифлоры у беременных или кормящих женщин, детей или людей с заболеваниями почек или печени не установлена.В Норвегии было зарегистрировано пять случаев психического расстройства у людей после употребления комбинированного продукта, содержащего пассифлору. Неизвестно, сыграли ли роль другие ингредиенты в добавке.

    Пассифлора не следует принимать с седативными средствами, если только под наблюдением врача. Пассифлора может усилить действие пентобарбитала, лекарства, используемого при расстройствах сна и судорогах.

    2) Кузов

    Массаж, шиацу и другие виды физических упражнений широко используются для уменьшения мышечного напряжения, снятия стресса и улучшения сна.Попробуйте разные популярные стили массажа.

    3) Техники разума и тела

    Дыхательные упражнения ума и тела, физические упражнения, йога, тай-чи, самогипноз, медитация и биологическая обратная связь — вот лишь некоторые из методов снижения стресса, используемых при тревоге. Попробуйте разные техники, чтобы найти распорядок дня, которого вы сможете придерживаться при напряженном графике. Вот несколько отличных вариантов: диафрагмальное дыхание, релаксационная реакция и медитация осознанности.

    4) Валериана

    Трава валериана ( Valeriana officinalis ) наиболее известна как лечебное средство от бессонницы.Валериана также используется у пациентов с легкой тревожностью, но исследования, подтверждающие ее использование для лечения тревожности, ограничены.

    Например, исследователи из Кокрановского сотрудничества проанализировали исследования валерианы при тревоге. Только одно исследование соответствовало их критериям качества. Это было четырехнедельное исследование, в котором сравнивали валериану, лекарство диазепам (валиум) и плацебо у 36 человек с генерализованным тревожным расстройством. Статистически значимых различий между группами не обнаружено, возможно, из-за небольшого размера исследования.

    Валериану обычно принимают за час до сна. Для работы требуется около двух-трех недель, и его не следует использовать более трех месяцев за раз. Побочные эффекты валерианы могут включать легкое несварение желудка, головную боль, сердцебиение и головокружение. Хотя чай с валерианой и жидкие экстракты доступны, большинству людей не нравится запах валерианы, и они предпочитают принимать капсулы.

    Валериану не следует принимать со многими лекарствами, особенно с теми, которые угнетают центральную нервную систему, такими как седативные и антигистаминные препараты.Валериану нельзя принимать вместе с алкоголем до или после операции, а также людям с заболеваниями печени. Его не следует использовать перед вождением или работой с механизмами. Валериан также может усиливать или сохранять яркие сны. Рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным практикующим врачом.

    5) Кава

    Уроженец Полинезии, трава кава ( Piper methysticum ) оказывает успокаивающее действие на людей.

    Однако Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) выпустило рекомендацию для потребителей о потенциальном риске серьезного повреждения печени в результате использования пищевых добавок, содержащих каву.На сегодняшний день было получено более 25 сообщений о серьезных побочных эффектах от употребления кавы в других странах, включая четырех пациентов, которым потребовалась пересадка печени.

    6) Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

    ГАМК является аминокислотой, а также основным тормозным нейромедиатором нашей парасимпатической нервной системы, что означает, что она контролирует все, что связано с нашим отдыхом и процессами пищеварения. Также известно, что он играет роль в физиологии тревоги. Некоторые отпускаемые по рецепту лекарства от тревожности действуют, воздействуя на рецепторы ГАМК в головном мозге.Однако степень, в которой перорально принимаемые добавки ГАМК могут достигать мозга, неизвестна.

    7) Ароматерапия

    Эфирные масла растений можно добавлять в ванны, массажные масла или настойки. Эфирные масла, которые используются при тревоге и нервном напряжении, — это бергамот, кипарис, герань, жасмин, лаванда, мелисса, нероли, роза, сандал и иланг-иланг. Лаванда является наиболее распространенной и составляет основу многих расслабляющих смесей.

    Другие средства правовой защиты

    Наконечник

    Важно, чтобы ваш врач поставил правильный диагноз и исключил другие медицинские проблемы, которые могут напоминать тревогу.

    10 природных средств, которые следует учитывать при лечении тревожности

    Откуда все это беспокойство? Смесь панических и негативных новостей из многих СМИ, давления со стороны социальных сетей, кажущейся бесконечной войны или угроз новых войн, массовых расстрелов, экономических проблем и так далее.

    Хотя существует множество рецептурных лекарств, которые помогают лечить симптомы тревоги, мы можем рассмотреть более естественные средства, если необходимо долгосрочное решение.

    Бензодиазепины эффективны, но могут вызывать привыкание, поскольку они имеют те же пути «вознаграждения» мозга, что и опиоиды и каннабиноиды.Соедините это с симптомами отмены бензодиазепинов, которые могут возникнуть после прекращения приема, и это может быть рецептом больше вреда, чем пользы. Бензодиазепины, которые могут быть подходящим вариантом краткосрочного лечения тревожности, могут быстро превратиться в долгосрочный курс терапии.

    Крах длительного употребления бензодиазепинов? Побочные эффекты, такие как потеря памяти, переломы бедра, нарушение мышления и головокружение.

    Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН) также широко используются для лечения тревоги, но имеют свой собственный список возможных побочных эффектов.

    СИОЗС могут вызывать сонливость, тошноту, диарею, головную боль, сексуальные проблемы, возбуждение, головокружение, сухость во рту, бессонницу и помутнение зрения. Между тем, СИОЗСН могут вызывать головокружение, тошноту, потерю аппетита, сексуальные проблемы, запоры, потерю веса, бессонницу, головные боли, сухость во рту и возбуждение.

    Для пациентов, которые ищут более естественный подход к облегчению симптомов тревожности или хотят дополнить свой обычный режим лечения, чтобы добиться еще лучших результатов, вот 10 натуральных средств, которые следует рассмотреть:

    1. Медитация: Многие исследования показали, что медитация и осознанность эффективны в уменьшении симптомов тревоги. В одном из таких метаанализов, объединяющем результаты 163 различных исследований, был сделан общий вывод о том, что практика внимательности и медитации дает положительные результаты со значительным уменьшением тревожности. 1 Если вы новичок в медитации, проще всего будет начать с медитаций с гидом, которые доступны на YouTube и в подкастах. Лучше не беспокоиться о чрезмерной активности ума.Удивительно, как небольшая медитация имеет большое значение, а при продолжении практики со временем она становится легче и эффективнее.

    2. Эфирное масло ветивера: Ветивер — растение, произрастающее в Индии, которое тысячелетиями использовалось в древних лечебных традициях. Он обладает успокаивающими и поднимающими настроение свойствами, благодаря чему его называют «маслом спокойствия». Нанесите 1-2 капли 100% чистого эфирного масла ветивера на запястье, грудь или шею, чтобы успокоить чувство тревоги или нервозности.Пациенты также могут добавить от 5 до 10 капель масла ветивера в воду для ванны, чтобы ощутить его расслабляющее действие.

    3. Эфирное масло лаванды: Благодаря преимуществам, обнаруженным более 2500 лет назад, эфирное масло лаванды стало одним из самых популярных эфирных масел в мире. В исследовании 2013 года, основанном на фактических данных, исследователи обнаружили, что прием 80 мг капсул эфирного масла лаванды снижает тревожность, нарушение сна и депрессию. В том же исследовании результаты показали, что эфирное масло лаванды не вызывает побочных эффектов, лекарственного взаимодействия или симптомов отмены. 2 Чтобы снять стресс, вдохните 100% чистое эфирное масло лаванды прямо из флакона или нанесите его местно за уши, на виски и на заднюю часть шеи. Также безопасно сочетать эфирное масло лаванды с маслом ветивера.

    4. Меньшее потребление сахара и обработанных пищевых продуктов: Сахар и рафинированные углеводы, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, могут вызывать повышение и понижение уровня сахара в течение дня, что может привести к симптомам беспокойства. Эти продукты также могут вызывать перепады настроения и изменение уровня энергии, что потенциально затрудняет контроль над симптомами тревоги.Когда дело доходит до облегчения беспокойства, лучше всего избегать таких продуктов, как печенье, выпечка, газированные напитки, фаст-фуд, жареные продукты, обработанное мясо и очищенные зерна.

    5. Ашваганда: Это одна из самых сильных трав в аюрведическом исцелении, которую часто называют «индийским женьшенем». Это очень омолаживающая трава, которая снижает беспокойство, не вызывая сонливости, и помогает стабилизировать реакцию организма на стресс.

    6. Корень кавы: Это не вызывающее привыкание и не гипнотическое анксиолитическое средство.Мета-анализ, представленный Кокрановской базой данных систематических обзоров, предполагает, что лечение кавой оказывает значительное влияние на тревожность с лишь несколькими легкими побочными эффектами. 3 К ним относятся головная боль, сонливость и диарея. Кава может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, поэтому его следует принимать под наблюдением врача.

    7. Корень валерианы: Было обнаружено, что он естественным образом увеличивает количество гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) в головном мозге, которая помогает регулировать нервные клетки и успокаивает беспокойство.Бензодиазепиновые препараты действуют таким же образом.

    8. 5-HTP: Он синтезируется из триптофана, аминокислоты, которая действует как стабилизатор настроения. Принимая 5-HTP, повышается уровень серотонина, который является успокаивающим нейромедиатором, который связан со значительным уменьшением симптомов тревоги. Это натуральная добавка, которую нельзя принимать с рецептурными антидепрессантами или успокаивающими лекарствами.

    9. Магний: Магний играет важную роль в поддержании здоровья, в том числе успокаивает нервную систему.Это также жизненно важно для функции ГАМК. Интересно, что дефицит магния часто встречается у взрослых, поэтому рассмотрите эту добавку, когда будете рекомендовать варианты лечения от тревожности. Магний в хелатной, цитратной или хлоридной формах наиболее полезен, потому что они лучше всего усваиваются организмом. Не забудьте быть осторожным с дозой, потому что слишком много магния может привести к диарее. Начните с низкой дозы и увеличивайте ее по мере необходимости, исходя из симптомов тревоги.

    10. Комплекс витаминов группы В: Витамины группы В помогают снизить стресс и стабилизировать настроение.Витамин B6 следует рассматривать как естественное средство от симптомов тревоги, потому что одним из признаков дефицита B6 является сама тревога. Витамин B6 помогает улучшить настроение, сбалансировать уровень сахара в крови и поддерживать здоровье нервной системы.

    От обычных фармакологических препаратов до натуральных средств существует множество способов помочь тем, кто страдает от беспокойства. Однако то, что лучше всего работает для одних, может не работать для других. Сохранение непредвзятости и сердца поможет людям, которые в них нуждаются, выбрать наилучшие варианты лечения.

    Ссылки

    1. Седлмайер П., Эберт Дж., Шварц М. и др. Психологические эффекты медитации: метаанализ. Psychol Bull. 2012; 138 (6): 1139-71. DOI: 10.1037 / a0028168

    .

    2. Каспер С. Препарат масла лаванды (силексан) для перорального применения при тревожном расстройстве и связанных с ним состояниях: обзор, основанный на фактах. Int J Psychiatry Clin Pract. 2013; 17 Прил. 1: 15-22. DOI: 10.3109 / 13651501.2013.813555.

    3. Питтлер М.Х., экстракт Эрнста Э. Кава для лечения тревожности. Кокрановская база данных Syst Rev. 2003; (1): CD003383.

    Природные средства от беспокойства: 13 способов

    Если вы живете в тревоге или стрессе, вы знаете, что реальность может быть гораздо более разрушительной для вашей повседневной жизни, чем мемы могут заставить вас поверить.

    Беспокойство, даже в самых легких формах, может изнурять, в зависимости от того, как оно проявляется в вашей жизни. В то время как лекарства, отпускаемые по рецепту, могут работать для некоторых, другие могут искать естественные средства от беспокойства и стресса.

    По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии, более 40 миллионов взрослых американцев живут с тревожным расстройством.

    Симптомы беспокойства могут включать нервозность, страх и беспокойство. Тем не менее, многие люди, не страдающие тревожными расстройствами, не понимают, что «просто успокойся» не является эффективной тактикой лечения (так что просто не говорите этого, ребята).

    Управление тревогой, стрессом и даже паническими атаками — это поиск способов самоуспокоения в данный момент. Эти естественные средства от беспокойства могут стать вашим билетом к спокойствию во время стрессовой бури.

    Не все находят радость в движении, но некоторым может быть полезно выполнение упражнений, учитывающих потребности вашего тела.

    Движение может включать обучение танцам TikTok, ходьбу по воде с кроссовками SilverSneakers, освоение новой позы йоги или поход по неизведанному маршруту. Упражнения, которые вам нравятся, могут повысить уровень эндорфинов, также называемых «гормоном счастья».

    Секс также высвобождает эндорфины, поэтому вы решаете, как вы хотите двигать своим телом, чтобы найти свое блаженство.

    Время на солнце может принести пользу вашему телу.Постоянное отсутствие солнечного света, такое как изоляция или пандемия, может привести к снижению уровня серотонина.

    Серотонин — это гормон, повышающий настроение, который заставляет вас чувствовать себя спокойнее и сосредоточеннее. Если у вас нет прямого доступа к солнечному свету, а детские бассейны все еще продаются в Target, вы можете попробовать светотерапию дома.

    Если вы обнаружите, что просматриваете группы Facebook в поисках милых фотографий собак, возможно, вы жаждете очень реального эффекта объятий домашнего животного.

    Исследование 2015 года показало, что сенсорные ощущения, такие как ласка собаки, могут выделять окситоцин.Это может помочь снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Так что скажите Споту, чтобы он устроился, вам нужно немного пообниматься.

    Для всех вас, кто работает в команде «Но сначала кофе», употребление Java может вызвать усиление стресса и беспокойства. Кто-нибудь дрожит? Исследование 2005 года показало, что кофеин усиливает тревогу, враждебность и симптомы у психиатрических пациентов.

    Чтобы облегчить употребление кофе, попробуйте включить травяной чай в свой распорядок дня. Эти напитки без кофеина бывают самых разных вкусов.

    Некоторые травяные чаи действуют как снотворные, а другие служат естественным средством от беспокойства и стресса. Ромашка и лаванда известны своими успокаивающими свойствами.

    Вне зависимости от того, во что вы верите в культуре подъема и измельчения, сон на самом деле полезен, а недостаток сна может повлиять на уровень стресса и беспокойства.

    Общая рекомендация — от 7 до 9 часов спокойного сна. Бессонница может быть частым тревожным симптомом. Ограничение экранного времени и потребления кофеина перед сном, а также установка времени отхода ко сну, могут помочь вам лучше спать.

    Ароматерапия — это естественное средство от стресса и беспокойства, которое применяется на протяжении тысячелетий. Благодаря обонянию и нанесению на кожу ароматерапия имеет несколько форм.

    Национальная ассоциация холистической ароматерапии рекомендует мускатный шалфей, лаванду, нероли, римскую ромашку и розу в качестве естественных средств для уменьшения беспокойства.

    Имейте в виду, что эфирные масла не регулируются FDA. Обязательно покупайте у надежных продавцов.

    Одна из наиболее частых причин, по которой люди пробуют медитацию, — это снижение стресса. Доказано, что медитация как практика осознанности уменьшает стресс, вызываемый воспалительной реакцией. Исследование 2013 года показало, что медиация оказывает наибольшее влияние на тех, кто испытывает наибольшую тревогу.

    Со смартфоном посредничество всегда у вас под рукой. Приложения для психического здоровья могут предоставить специальные медитации для снятия стрессовой тревоги. Некоторые медитации можно использовать даже для регулирования вашего дыхания во время панической атаки и для того, чтобы вернуть ваше тело в более управляемое состояние.

    Когда начинается паническая атака, вы можете заметить учащение пульса и затруднение дыхания. Дыхание боком — это техника, которая может служить естественным средством от приступов паники. Этот четырехэтапный процесс помогает снизить стресс и улучшить настроение.

    1. Сядьте прямо и медленно выдохните через рот, чтобы выпустить весь воздух из легких.
    2. Медленно вдохните через нос в течение 4 секунд, наполняя легкие воздухом, по одной секции за раз, пока не почувствуете, что он движется в брюшную полость.
    3. Задержите дыхание на 4 секунды.
    4. Выдохните через рот в течение 4 секунд, выпуская воздух из легких и живота.
    5. Задержите дыхание еще на 4 секунды.
    6. Повторите процесс примерно 4 раза.

    Хроническая тревога может разрушить ваше чувство реальности, заставляя вас сомневаться в себе и окружающих. Ведение дневника может быть эффективным инструментом, который поможет вам вернуть мысли в нужное русло, сосредоточив внимание на фактах, а не на страхах.

    Если у вас хронические панические атаки, терапевт может посоветовать практиковать технику заземления под названием «5, 4, 3, 2, 1», которая поможет вам вернуться в контакт с окружающей вас реальностью.

    • Ищите пять вещей, которые вы можете видеть вокруг себя.
    • Наблюдайте за четырьмя вещами, к которым вы можете прикоснуться вокруг себя.
    • Слушайте три вещей, которые вы можете слышать вокруг себя.
    • Найдите две вещи, которые вы чувствуете вокруг себя.
    • Подумайте о , об одной вещи , которую вы можете попробовать.

    Масло каннабидиола или CBD является производным растения марихуаны. В отличие от сорняков каннабиса, CBD обычно не содержит ТГК (от чего у вас кайф).

    По этой причине медицинская марихуана требует рецепта, а CBD можно легко найти в магазинах натуральных продуктов в виде настойки или жевательной резинки. CBD все еще является довольно новым препаратом, но первоначальные исследования показали, что он может быть потенциальным средством от беспокойства и стресса.

    Покупатель, будьте осторожны: иногда в CBD можно найти следовые количества THC, что означает, что вы можете не пройти тест на наркотики.

    Среди многих естественных средств от беспокойства, которые выпускаются в виде добавок, аюрведическая трава ашваганда может быть выдающимся.Исследование, проведенное в 2014 году, показало снижение стресса и беспокойства как в отчетах пациентов, так и во вторичных показателях.

    Панические атаки не могут вас убить, но попробуйте рассказать об этом кому-нибудь из тех, кто задыхается. Переживание может быть резким, интенсивным и пугающим. Хронические панические атаки могут иметь другие долгосрочные последствия для здоровья.

    Когда вы чувствуете, что начинается безумие, вот несколько естественных средств для управления панической атакой.

    • Назовите его. В настоящий момент паническая атака ощущается как полная потеря контроля. Называя происходящее панической атакой, вы можете напомнить себе, что пережили это раньше и что оно не продлится долго.
    • Сосредоточьтесь на своем дыхании. Соприкосновение с дыханием может быть сильной заземляющей техникой. Сделайте глубокий вдох животом или практикуйте прямоугольное дыхание и повторяйте, пока ваше тело не станет спокойнее.
    • Сдвиньте фокус. Панические атаки могут нарушить ваше чувство реальности.Сосредоточьтесь на чем-то устойчивом в комнате и снова войдите в контакт с окружающим миром.
    • Сделайте что-нибудь своими руками. Тактильная реакция на тревогу или панику также может быть признаком заземления. Это может быть что-то простое, например, держать кубик льда, или сложное, например, закончить раскраску для взрослых.

    Тревожные расстройства — обычное дело, но это не значит, что нужно страдать в тишине. Если природные средства от беспокойства не помогают и симптомы не исчезают, обратитесь за помощью к медицинскому работнику, чтобы узнать, что делать дальше.

    Основные признаки того, что пора обратиться, включают:

    • Тревога или панические атаки влияют на вашу работу или отношения.
    • Вы регулярно болеете или испытываете боль.
    • У вас начались приступы тревоги или паники после приема нового лекарства.
    • Вы в депрессии.

    Существует множество натуральных средств от беспокойства. Паника, стресс и тревога проявляются по-разному у каждого человека, поэтому не каждый метод подойдет всем.Внесите изменения в свой распорядок и посмотрите, какие средства помогут вам почувствовать себя более холодным и контролируемым.

    Лучшая китайская медицина для лечения депрессии и тревоги

    Знаете ли вы, что традиционная китайская медицина признана Национальным институтом здравоохранения (NIH) в качестве дополнительной терапии, которая эффективна для облегчения боли и улучшения качества жизни? Китайская медицина настолько привлекательна для NIH, что Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья в настоящее время финансирует различные исследования ее эффективности при таких состояниях, как фибромиалгия, боли в суставах и болезни сердца.

    Эта 3000-летняя практика также перспективна для десятков других заболеваний. Фактически, многие опытные врачи используют китайскую медицину как естественное средство от беспокойства и депрессии.

    Доцент Хайди Мост описывает, как с точки зрения китайской медицины «депрессию и тревогу можно понять как нарушение шэнь, что примерно переводится как наш дух». Большинство объясняет в этом интервью, как иглоукалывание, травы, диетическая терапия, цигун и тай-чи полезны для лечения депрессии и беспокойства.

    Вообще говоря, как китайская медицина может помочь в решении проблем, связанных с депрессией и тревогой?

    С точки зрения китайской медицины депрессию и тревогу можно понять как нарушение шэнь, что примерно переводится как наш дух. Когда шэнь нарушается, проявления могут включать в себя, среди прочего, чувство отсутствия смысла в жизни, неспособность общаться с другими людьми, чувство никчемности и ненависти к себе, недостаток энергии и чувство недостоверности.Кроме того, если ци / энергия застревает в теле, не двигаясь плавно, эмоции также могут застрять, например, в страхе, гневе или горе. Китайская медицина лечит эти состояния, воссоединяя дух с глубочайшим чувством нашего «я» и с чем-то большим, чем мы сами. И он может направлять ци, чтобы двигаться более плавно, облегчая чувство эмоционального или духовного застревания.

    Какие методы китайской медицины наиболее полезны для людей с депрессией и тревогой?

    Иглоукалывание, травы, диетическая терапия, цигун и тай-чи — все они полезны для лечения депрессии и беспокойства.Независимо от того, выбираете ли вы иглоукалывание или травы или используете их и то, и другое, нужно всегда правильно питаться и заниматься спортом. Китайская диетическая терапия может помочь определить лучшие продукты для определенной конституции. Ци гун и тай-чи — это мягкие способы научиться перемещать энергию в собственном теле. Еще одна концепция китайской медицины — это важность открытия наших сенсорных отверстий, порталов восприятия, чтобы мы могли видеть, ощущать и слышать мир другим и более здоровым образом. В этом случае можно использовать благовония, пение, голосовую терапию, звуковую терапию и визуализацию, чтобы помочь выйти из депрессии или беспокойства.

    Какие акупунктурные точки или травы обычно рекомендуют практикующие пациенты с депрессией и тревогой?

    Китайская медицина всегда лечит человека, а не болезнь. Прелесть китайской медицины в том, что здесь нет рецептов или рецептов на травах… лечение действительно основано на индивидуальном подходе. Это похоже на приготовление красивой еды: точки и травы работают синергетически, создавая нечто большее, чем отдельные ингредиенты.

    Сказав это, есть определенные точки и травы, которые могут быть очень полезны.Например, в верхней части груди есть группа точек, называемая транспортными точками почек. Каждый из этих пунктов касается эмоционального или духовного аспекта, относящегося к одному из пяти элементов. Например, если я застрял в горе, я мог бы использовать точку, связанную с металлом, чтобы помочь осознать эту эмоцию и выйти за ее пределы. Есть травы, которые используются для заживления ран, которые очень полезны при лечении тревоги и депрессии. Мысль в том, что дух может быть ранен так же, как и физическое тело.Есть очки и травы, которые могут помочь нам открыть глаза, чтобы мы по-другому взглянуть на мир, и которые могут помочь успокоить наши страхи или дать нам волю к встрече с миром.

    Какие китайские травы лучше всего от беспокойства?

    Китайские лечебные травы от беспокойства научно изучались на протяжении десятилетий. Хорошо известная китайская трава от беспокойства — гинкго билоба, одна из старейших древесных пород в мире.

    Многие лечебные травы содержат смеси специально созданных ингредиентов, которые оказывают успокаивающее и успокаивающее действие на разум.Популярным средством является отвар Banxia houpu, который содержит клубень пинеллии, кору магнолии, хоэлен, траву периллы и корневище имбиря.
    Большинство практиков традиционной китайской медицины рекомендуют использовать травы при сильном беспокойстве или тревожных расстройствах под непосредственным наблюдением врача.

    Какие лучшие китайские травы от депрессии?

    Согласно древней традиции Чайху — это классическое китайское лекарство от депрессии, которое действует путем успокоения застоя ган (печени) ци, синдрома, характеризующегося подавленным настроением и стеснением в груди.Другие китайские травы от депрессии, такие как отвар Banxia houpu, также используются при тревоге.

    Составы китайских трав, используемых при депрессии и подтвержденные научными исследованиями, включают отвар хайху шугансан ганмайдазао, синисан, кайсинсан, капсулы сюгандзиею, капсулы вулин и юэджу.

    Сколько времени нужно, чтобы кто-то заметил результаты?

    Во время первого сеанса сильным языком китайской медицины людям часто помогает описать душевные расстройства.Но, как и во многих сложных условиях, для внесения необходимых изменений в свое тело, разум и дух требуется самоотверженная совместная работа пациента и практикующего врача. Продолжительность лечения во многом зависит от тяжести состояния. С тревогой часто можно справиться быстро. Длительная изнурительная депрессия может быть гораздо более длительным процессом. Но во время этого процесса пациент может видеть прогресс, как в малом, так и в большом. Это еще одна важная концепция китайской медицины: всегда есть возможность исцеления, независимо от того, насколько трудно вылечить болезнь.

    Западная медицина и китайская медицина для лечения тревоги и депрессии

    Традиционный подход западной медицины к облегчению тревоги и депрессии основан на двух основных методах лечения: лекарствах, отпускаемых по рецепту, и психотерапии. Хотя эти подходы имеют научную поддержку, они могут вызывать неприятные побочные эффекты, часто являются чрезмерно дорогими или (в случае лекарств), как правило, сосредоточены только на лечении симптомов. Не все также положительно отзываются о традиционных западных подходах.Мы видим это в росте феномена, называемого устойчивой к лечению депрессией.

    Многие западные врачи приняли концепцию естественного лечения тревоги и депрессии с помощью таких методов, как упражнения, диетические модификации, техники внимательности, такие как медитация, и (реже) традиционная китайская медицина. Однако их обычно относят к вспомогательной терапии, если они вообще обсуждаются с пациентами.

    В отличие от своих западных сверстников, традиционные восточные практикующие сосредотачиваются на исцелении человека, а не просто на лечении или маскировке симптомов болезни.При поддержке своих практикующих люди, использующие китайскую медицину и травы от тревоги и депрессии, отправляются в путь восстановления тела, разума и духа. В традиции китайской медицины лечение депрессии естественным образом начинается с выявления и поддержки духовных, эмоциональных, умственных и энергетических потребностей человека.

    Заключение

    Китайская медицина от депрессии и тревоги практикуется тысячи лет и до сих пор популярна как в восточном, так и в западном обществах.В то время, когда нарастают расстройства настроения и кризисы разума и духа, многие эксперты в области здравоохранения и отдельные люди ищут естественное лечение тревоги и депрессии как способ восстановить индивидуальное, планетарное и коллективное чувство благополучия и гармонии. .
    Если вы хотите узнать, как традиционная китайская медицина может принести пользу вашему психическому здоровью, найдите квалифицированного практикующего врача в вашем районе, который может предоставить вам терапию, техники и поддержку, необходимые для ускорения вашего пути к исцелению.

    Часто задаваемые вопросы о китайской медицине

    Используется ли гипноз в традиционной китайской медицине?
    Хотя гипноз не является стандартной методологией в традиционной китайской медицине, практикующие могут использовать другие основанные на внимательности техники, такие как медитация и пение, которые могут иметь гипнотический эффект. Недавно были также проведены исследования, изучающие возможный синергетический эффект гипноза в сочетании с иглоукалыванием.

    Работает ли китайская фитотерапия?
    Китайская фитотерапия работает при различных состояниях здоровья, включая расстройства настроения.Десятилетия научных данных и тысячи лет применения подтверждают эту древнюю практику как эффективный способ способствовать естественному исцелению тела и разума. Как и любое лечение или вмешательство, традиционная китайская медицина может по-разному влиять на людей, и в редких случаях могут возникать побочные эффекты.

    Безопасна ли китайская медицина?
    Хотя большинство китайских лекарств безопасны, некоторые из них могут быть загрязнены тяжелыми металлами, пестицидами, токсинами, неправильно маркированными травами или микроорганизмами из-за некачественных производственных процессов.Эти загрязнители могут вызвать проблемы со здоровьем или побочные эффекты. В редких случаях сообщалось о серьезных побочных эффектах у некоторых людей после приема китайских лекарств.
    Чтобы обеспечить максимальную безопасность и удобство лечения китайской медициной, всегда обращайтесь за наблюдением и советом к опытному практикующему специалисту в области традиционной китайской медицины и выбирайте высококачественные продукты.

    .

    bookmark_borderАминокислоты всаа что это: Что такое BCAA, кому и для чего он нужен, как принимать

    BCAA — пить или не пить?

    Для нормальной жизнедеятельности организму нужны аминокислоты, которые в свою очередь синтезируются из белков поступающих в организм. Всего требуется 22 аминокислоты, но человеческий организм может произвести только 13. Все остальные, а именно 9 аминокислот, можно получить только через пищу или белковые пищевые добавки. К таким незаменимым «аминкам» относится изолейцин, валин, лейцин, которые имеют общее название — аминокислоты BCAA.

    Что такое аминокислоты ВСАА?

    Комплекс из трех аминокислот, которые являются незаменимыми и с разветвлением боковых цепей называют ВСАА. В спорте незаменимые помощники, они быстро восстанавливают спортсмена, дают дополнительную энергию и силу, наращивают мышцы. ВСАА при распаде минуют печень, распадаются они сразу в мышцах. Это является основной особенностью тройки незаменимых аминокислот. Если взять отдельно каждую «аминку» можно удивиться их работе. Изолейцин — нормализирует сахар, усиливает выносливость, восстанавливает ткани мышц. Валин — добавляем мышцам скорость роста, останавливает разрушение белка, ускоряет восстановление и заживление мышц. Лейцин — контролирует сахар в крови, усиливает гормон роста, восстанавливает кожу, кости и мышцы.В комплексе эти аминокислоты помогают сжечь жир, восстановить мышцы, предотвратить старение мышц.

    ВСАА разделяют по видам добавок к ним.

    Например ВСАА с глутамином, в этом сочетании глутамин добавляет предотвращение катаболизма и усиление иммунитета. ВСАА с энергетиками повышают продуктивность. За счет кофеина в составе, может служить как пред тренировочный комплекс. ВСАА с витаминными комплексами. Отлично заменяют мультивитамины, но в те периоды когда нагрузка не слишком велика, а сезонных фруктов и овощей достаточно. ВСАА имеет множество форм выпуска:
    • ВСАА в форме порошка. Экономичная форма фасовки. Нужно смешивать с соком или чистой водой в шейкере. Пить просто порошок не стоит, вкус его очень неприятный.
    • Форма выпуска в капсулах. Удобно в применении. Дороже порошковой формы ВСАА.
    • ВСАА в форме таблеток. Средняя ценовая категория между порошковой формой и капсульной. Таблетки большие и некоторым не очень удобны в употреблении.
    • Жидкие ВСАА. Дорогая форма выпуска и самая быстро расходуемая, но при этом лучше усваиваемая.
    Идеальный баланс аминокислот в ВСАА 2(лейцин):1(изолейцин):1(валин). Для человеческого организма это оптимальное соотношение. Но в зависимости от сферы воздействия которую нужно питать, это соотношение меняется. В продаже можно найти разные соотношения незаменимых аминокислот ВСАА.
    Способ применения ВСАА довольно прост. Принимать тогда когда организм больше всего нуждается в дополнительной загрузке аминокислотами. А это перед и после тренировки и сразу после пробуждения. При необходимость ВСАА можно использовать вместе с протеиновыми, гейнерами, креатином, а также с большинством других видов спортивного питания. Более 5 грамм за порцию, не нужно, просто не усвоиться. Исключение только если рост и вес позволяет увеличить порцию.

    Так пить или не пить ВСАА?

    Если брать со стороны побочных эффектов, то их нет. Максимум если у спортсмена имеется аллергия на дополнительный компонент. Ну и придерживаться суточной нормы, но ее превышение может вызвать разве что расстройства желудка и не более. А по поводу надобности употребления, нужно учитывать что это не основной прием пищи который волшебным способом нарастить огромные мышцы. Это пищевая добавка которая служит как помощник и помогать она создана спортсменам в их достижениях, а не для употребления всем подряд. Ведь работает ВСАА при повышенном употреблении белка, и именно спортсмены поддерживают нужную его норму. Хотя если человек не спортсмен, но ведет довольно активный образ жизни, прием ВСАА утром поможет восстанавливать организм после тяжёлого рабочего дня. А если человек занимается тем что целый день сидит или лежит, ВСАА не сможет ему помочь никак.

    Незаменимые аминокислоты ВСАА — это отличная спортивная добавка. Поможет спортсмену и активному человеку держать организм в тонусе, быстро его восстанавливать. Укрепит иммунитет. Мы производим ВСАА в различной форме уже 20 лет и именно ВСАА был нашим первым продуктом.
    С промокодом: «article» вы можете получить скидку 20% на весь заказ в нашем интернет-магазине!

    Автор:

    Хасанов Адам Алиевич подробнее

    Шесть причин, почему вам нужно начать принимать ВСАА уже сейчас

    Наверняка вы пару раз слышали о BCAA от своих знакомых спортсменов, но вряд ли знаете, в чем их смысл и как включить их в свою программу тренировок и питания (если только вы не изучали биохимию).

    ЗАЧЕМ НУЖНЫ BCАА?


    Лейцин, изолейцин и валин – три аминокислоты с разветвленной цепью (сокращенно ВСАА). Аминокислоты – это строительные блоки для белков, а белки, как вы знаете, это строительные блоки для тканей организма. Аминокислоты либо вырабатываются нашим организмом (заменимые), либо поступают вместе с пищей (незаменимые).

    ЧТО ДЕЛАЕТ ИХ НЕЗАМЕНИМЫМИ?


    BСАА – незаменимые аминокислоты, т.е. они не синтезируются в нашем организме, однако при этом составляют одну треть мышечного белка человека! Основными источниками ВСАА считаются молочные продукты, яйца, мясо, мясо птицы и рыба. Пищевые добавки с ВСАА также широко распространены и часто включаются в спортивное питание. ВСАА отличаются от большинства других аминокислот тем, что они расщепляются не в печени, а в мышечной ткани.

    У BCAA есть еще две отличительных особенности:
      • Быстро усваиваются: ВСАА быстро всасываются в кровь, минуют печень и сразу же попадают в активные ткани (в первую очередь мышечные)
      • Дополнительный источник энергии: BCAA предоставляют мышцам на тренировке дополнительный источник энергии, так как их расщепление увеличивает выносливость во время длительных тренировок. (1)

     

    ШЕСТЬ ПРИЧИН ПРИНИМАТЬ ВСАА
    1. ВСАА блокируют чувство усталости во время тренировки

    Стало известно, что ВСАА препятствуют возникновению усталости во время тренировки, поэтому вы сможете заниматься активнее и дольше. Усталость бывает двух типов – центральная и периферийная. Периферийная усталость (состояние, когда ваши мышцы устают) блокируется, так как ВСАА превращаются в источник дополнительной энергии. Центральная усталость (состояние, когда ваш мозг устает) также отходит на второй план, так как ВСАА блокируют поступление аминокислоты триптофан, который вызывает чувство расслабления и сонливости. (2)

    1. ВСАА повышают аэробную и анаэробную производительность, если их принимать регулярно

    При недостаточном снабжении организма кислородом мышечная деятельность происходит преимущественно в анаэробных условиях. Способность выполнять мышечную работу в условиях дефицита кислорода называется анаэробной производительностью.
    В ходе исследования, в котором принимали участие тренированные велосипедисты, выяснилось, что после 10 недель потребления ВСАА (по 12 г/день) их производительность на пике активности выросла на 19% по сравнению с плацебо. Результаты этих исследований говорят о том, что потребление ВСАА позволяет улучшить как анаэробную, так и аэробную производительность!

    1. ВСАА укрепляют иммунную систему

    Длительная интенсивная нагрузка может привести к усталости и ослаблению иммунитета, если спортсмен не дает себе возможность восстановиться между тренировками. Регулярный (долговременный) прием 12 г ВСАА в день позволяет укрепить иммунную систему. Но почему? Исследователи выяснили, что ВСАА используются в кишечнике как источник энергии, что позволяет иммунной системе более эффективно восстанавливаться и защищаться от опасных болезнетворных организмов. (3) Сильная иммунная система способствует восстановлению организма и помогает противостоять болезням.

    1. ВСАА защищают ваши мышцы.

    ВСАА защищают сухую мышечную массу от распада белка и мышечной атрофии во время марафонов на длинные дистанции. Во время нагрузки возрастает распад мышечного белка и, в частности, высвобождение энергии из ВСАA. (4) Если вы будете принимать ВСАА в виде пищевых добавок, ваш организм с меньшей вероятностью будет тратить собственные запасы белка. Воспринимайте их как страховку для своих мышц!

    1. ВСАА способствуют синтезу мышечного белка.

    Почему тяжелоатлеты не могут обходиться без ВСАА? Как упоминалось выше, лейцин (главная аминокислота) запускает механизм синтеза мышечного белка, необходимый для строительства мышц. Как правило, для запуска этого механизма хватает 2-3 г лейцина (доза зависит от массы тела). Такое количество содержится примерно в 140-170 г мяса, птицы или рыбы. Молочные продукты, в частности, сыворотка, также богаты ВСАА. Вот почему сывороточный протеин входит в состав нашего восстановительного напитка RECOVERY DRINK MIX!

    1. ВСАА снижают болезненные ощущения и риск повреждения мышц во время физической нагрузки

    Прием ВСАА до и после тренировки помогает сократить проявления и длительность синдрома отсроченной мышечной болезненности (СОМБ), болезненного ощущения, которое продолжается несколько дней после интенсивной или непривычной нагрузки. (5) Более того, в результате многочисленных исследований было доказано, что прием ВСАА снижает риск повреждения мышц во время любых тренировок, а значит это поможет вам быстрее восстановиться.

    КАК ПРИНИМАТЬ ВСАА?
    • Принимайте ВСАА по 4-20 г в день (как минимум, три капсулы аминокислот BCAA CAPSULES).  Точная дозировка и соотношение аминокислот еще не определены, однако большинство исследователей склоняются к 4-20 г ВСАА в день, которые нужно разбить на несколько приемов.
    • Не пропускайте прием ВСАА, и первые результаты станут заметны спустя неделю после начала приема. Для достижения желаемых результатов следует запастись терпением, так как активность ферментов, необходимая для расщепления ВСАА, возрастает постепенно.
    • Принимайте ВСАА в любое время – до, во время и после тренировки. ВСАА можно принимать до, во время и после тренировки, чтобы быстро восстановить уровень аминокислот в крови, ускорить синтез или предотвратить распад белка. Также ВСАА можно принимать между приемами пищи, если вам кажется, что ваша диета недостаточно богата натуральными источниками ВСАА (мясо, рыба, яйца, молочные продукты и т.д.). Пищевые добавки с ВСАА выпускаются в форме твердых капсул (как наши аминокислоты BCAA CAPSULES) или ароматизированного порошка, который можно добавлять в напитки. Стоит учесть, что порошок ВСАА без ароматизатора может придавать жидкости горько-пресный вкус.
    ВАЖНО!


    ВСАА жизненно важны для спортсменов и людей, которые долго и интенсивно занимаются спортом. Также они могут быть необходимы тем, кто придерживается жесткой диеты, не включающей натуральные источники ВСАА, и всех тем, кому угрожает разрушение мышечной ткани. Исследователи доказали, что взрослым людям следует принимать 4-20 г ВСАА в день, а результаты становятся заметны уже спустя неделю непрерывного приема. Прием ВСАА небольшими порциями на протяжении длительной тренировки позволяет отсрочить наступление усталости и предотвратить разрушение мышечной ткани.

    ИСТОЧНИКИ
    • (1) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
    • (2) Newsholme, E. A., Blomstrand, E. (2006). Branched-chain amino acids and central fatigue. The Journal of Nutrition, 136(1), 274S-276S.
    • (3) Zhang, S., Zeng, X., Ren, M., Mao, X., Qiao, S. (2017). Novel metabolic and physiological functions of branched chain amino acids: a review. Journal of Animal Science and Biotechnology, 8(1), 10.
    • (4) Shimomura, Y., Murakami, T., Nakai, N., Nagasaki, M., Harris, R. A. (2004). Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. The Journal of Nutrition, 134(6), 1583S-1587S.
    • (5) Shimomura, Y., Inaguma, A., Watanabe, S., Yamamoto, Y., Muramatsu, Y., Bajotto, G., Mawatari, K. (2010). Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. International Journal of Sport Nutrition, 20(3), 236.

    ВСЕ, ЧТО ВЫ ХОТЕЛИ ЗНАТЬ О ВСАА

    Сегодня аминокислоты с разветвленными цепями (BCAA) — одна из самых популярных спортивных добавок. Увеличение мышечной массы, силы, энергии и даже эффективное сжигание жира — вот неполный список целей, в достижении которых BCAA оказываются незаменимыми помощниками.

    НА СЧЕТ ТРИ

    Начнем с теории: BCAA включает в себя три незаменимые аминокислоты — лейцин, изолейцин и валин. В каждой из них имеется разветвленная боковая цепь, напоминающая «ветку дерева», отсюда и название — «аминокислоты с разветвленными цепями». Несмотря на тот факт, что существует порядка 20 аминокислот, которые мышцы используют для своего роста, BCAA составляют почти треть от всех аминокислот, находящихся в мышцах тела человека.

    После поступления любых аминокислот в организм (как в виде добавок, так и в составе белков), они оказываются в печени, которая немедленно разлагает их на элементы и использует для выработки энергии или восстановления мышц и других тканей тела. Однако печень, как правило, оставляет целыми аминокислоты с разветвленными цепями, отправляя их непосредственно в мышцы для строительства или в качестве мышечного «топлива». Во время тренировок мышцы охотно используют ВСАА в виде энергии, а во время отдыха — например, после тренировки, — для строительства мышц.


    ЗАЧЕМ ПРИНИМАТЬ ВСАА

    Для дополнительной энергии во время тренировок

    Мышцы с готовностью используют аминокислоты с разветвленными цепями в качестве топлива во время тренировок.

    Интенсивные и длительные тренировки приводят к окислению аминокислот в мышцах и уменьшению их концентрации. Чтобы этому противостоять, необходимо принимать ВСАА непосредственно перед тренировкой. В таком случае они будут доступны мышцам в качестве прямого источника энергии.

    Французские ученые нашли еще одно доказательство тому, что прием ВСАА способен вывести ваши тренировки на новый уровень: аминокислоты с разветвленными цепями влияют на количество поступающего в мозг триптофана, что в свою очередь снижает уровень особого гормона 5-HT, отвечающего за усталость. Это позволит вам заниматься дольше и интенсивнее.

    Еще одно важное действие аминокислот — повышение аэробной и анаэробной производительности. Экспериментально доказано, что после 10 недель регулярного потребления ВСАА (по 12 г/день) производительность спортсменов на пике активности увеличивается примерно на 19% по сравнению с плацебо.


    Для роста мышечной массы и быстрого восстановления после тренировок

    Прием ВСАА стимулирует синтез белков, усиливая рост мышц. Исследование, опубликованное в издании Frontiers Physiology, показало, что у людей, принимающих добавку BCAA после силовой тренировки, фиксировали на 22% выше синтез мышечного белка, чем у контрольной группы, не получавшей порцию аминокислот до занятия.

    Во время и сразу после физических нагрузок, потребности в аминокислотах резко возрастают, тогда как их запас расходуется намного быстрее, чем в состоянии покоя. Получение дополнительной порции аминокислот позволяет поддерживать высокий уровень мышечного гликогена во время тренировки и стимулирует рост мышечной массы после ее завершения.

    Для усиления жиросжигающего эффекта тренировок

    Доказано, что прием аминокислот с разветвленными цепями при соблюдении низкокалорийного рациона, способствует более эффективному сжиганию жира. Дело в том, что при регулярных физических нагрузках и соблюдении диеты, количество гормона лептина снижается, что приводит к повышению аппетита и замедлению метаболизма: таким образом организм пытается сохранить запасы энергии. BCAA подавляют аппетит, увеличивают расход калорий за счет сжигания жира и повышают скорость обменных процессов.

    Из трех аминокислот скорее всего именно лейцин обеспечивает сжигание жира. В исследовании California State University было отмечено, что регулярное употребление лейцина в течение шести недель значительно снизило объем телесного жира у участников эксперимента. Ученые предположили, что усиление синтеза белков, стимулированное лейцином, увеличивает расход энергии, помогая организму эффективнее избавляться от жировой ткани. Таким образом, прием аминокислот позволяет увеличить расход калорий за счет сжигания жира, повысить метаболизм, и, главное, защитить мышцы от разрушения.


    СООТНОШЕНИЕ АМИНОКИСЛОТ

    Самая распространенная формула ВСАА 2:1:1. Это означает, что на две части лейцина в составе добавки содержится по одной части валина и изойлецина. Многие производители изменяют соотношение в пользу лейцина, выпуская добавки с пропорцией действующих веществ 4:1:1, 8:1:1 и даже 10:1:1.

    В ход научного исследования одна группа участников принимала до и после тренировок лейцин, другая — добавку BCAA с соотношением 2:1:1 кислот в составе, третья — плацебо. Эксперимент показал, что синтез белка в мышцах проходил лучше у группы, принимающей BCAA, что в очередной раз доказало важность всех трех аминокислот в процессе роста мышечной массы и восстановления после тренировок. Добавки с увеличенным содержанием лейцина подходят тем, кто испытывает дефицит аминокислоты в рационе (например, при веганской диете).

    ПРАВИЛЬНЫЙ ПРИЕМ АМИНОКИСЛОТ

    В зависимости от цели (набор мышечной массы, сжигание жира, увеличение энергии) эксперты рекомендуют принимать примерно 4-8 г ВСАА до четырех раз в день: утром после сна, за полчаса до тренировки, в течение получаса сразу после тренировки и с последним приемом пищи.

       Время     Преимущества
       Утром сразу после сна    Остановка разрушения мышечной ткани из-за ночного голодания
       Быстрый рост энергии
       Снижение чувства голода
       Перед тренировкой    Быстрый рост энергии
       Сила мышц
       После тренировки    Восстановление мышц
       Рост мышц
       Снижение степени крепатуры
       Между приемами пищи    Быстрый рост энергии
       Снижение чувства голода
       Последний прием пищи    Снижение чувства голода
       Замедление процесса разрушения мышечной ткани ночью

    BCAA – как правильно принимать, оптимальные дозировки и наилучшее время для приема.

    Общеизвестно, что аминокислоты служат строительным материалом для организма. Мы употребляем их в пищу и управляем с их помощью биохимическими процессами, но не все аминокислоты организм способен синтезировать. Такие вещества называются незаменимыми и поступают только с пищей или специальными добавками. Напрямую влияют на развитие мускулатуры три незаменимых аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин. За разветвлённую структуру их назвали Branched-chain Amino Acids. Разберём подробнее, зачем они нужны и как приём БЦАА влияет на тренировочный процесс.


    Что мы получаем, когда пьём Бцаа?

    • Лейцин — стимулирует рост мышц и ускоряет расщепление жировых отложений. Он способен усиливать анаболическое действие остальных аминокислот, поэтому считается эффективной добавкой к сывороточным коктейлям. Важно принимать bcaa правильно и учитывать, как протекают процессы катаболизма в течение дня. Тогда значительно сократится время мышечного восстановления, что позволит улучшить спортивные результаты.

    • Валин — участвует в заживлении микроразрывов мышц после тренировки. Следовательно, процесс регенерации протекает эффективнее, а мышечная ткань растёт быстрее. Аминокислота участвует в сохранении азотистого баланса, что ускоряет все биохимические реакции.

    • Изолейцин — повышает общую выносливость, так как стимулирует синтез гемоглобина. Обладает общим тонизирующим эффектом, нормализует обмен веществ и не даёт разрушаться мышечным волокнам.


    Как правильно принимать bcaa: рассчитываем дозировку и время

    Как принимается БЦАА в дни тренировок

    Интенсивная мышечная работа требует энергии. В качестве её источника организм использует гликоген — запас сахаров из пищи. Это доступная энергия, но она быстро заканчивается. И тогда начинается распад мышечной ткани: белки расщепляются до аминокислот, которые тут же сжигаются. Как следует принимать БЦАА, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические?

    Препарат принимается перед тренировкой и сразу после неё. BCAA мгновенно всасываются в кровь и попадают к мышцам, сывороточному белку для этого понадобится гораздо больше времени. Так как питательная среда уже есть, организм и не думает расщеплять собственные ткани. Плюс улучшается питание и кровообращение в мышцах.

    Как пить Бцаа в дни отдыха

    Катаболические реакции действуют даже во время отдыха мышц. Особенно активны они с утра, во время пробуждения. Если не хотите терять даже малую часть результата, над которым работали вчера в спортзале — не забывайте про утренний приём BCAA. Треть от обычной дозы даст мышечным волокнам питательные вещества и энергию, поможет быстрее восстановиться после интенсивных нагрузок.


    Формы препаратов BCAA

    • Самый экономичный способ — принимать bcaa в порошке. Как это лучше сделать? Порцию BCAA смешиваете с водой, согласно указаниям на этикетке продукта. У порошковых смесей иногда горький вкус и они плохо растворяются. Другой вариант – съешьте требуемую дозу с ложки и запейте большим количеством воды. Сейчас выпускают порошки с вкусовыми добавками, можно поэкспериментировать и найти оптимальный для себя способ употребления.

    • Дороже, но удобнее — bcaa в капсулах. Как их принимать и насколько удобнее носить с собой — вопросов не возникает. Нейтральный вкус является важным достоинством, но одной упаковки хватает ненадолго (в сравнении с bcaa в порошке).


    • Bcaa выпускаются также в таблетках и жевательных формах, представляют собой прессованный порошок. Как и bcaa в капсулах, таблетки удобны в использовании, но усваиваются дольше.

    • Жидкие Бца усваиваются чуть быстрее, чем растворенный порошок. Их плюсом является то, что они не требуют приготовления.

    Каждый сам для себя решает, стоит ли пить БЦАА. При сбалансированной диете можно получить те же аминокислоты из пищи. Но питаться правильно не всегда удаётся, а во время интенсивной тренировки мышцам не поможет плотный обед. Только готовая смесь быстро поступает к мышечным волокнам и предотвращает их катаболизм.

    BCAA и аминокислоты — в чём разница?

    Пытаться достичь хороших результатов в спорте, не используя при этом качественное спортивное питание, по сути, так же наивно, как и стремиться к новой точке маршрута на автомобиле с пустым бензобаком. Огромную роль в подготовке спортсмена играет ВСАА и различные комплексы аминокислотчто это такое? В чем их отличие? И для чего они нужны? Об этом мы расскажем в нашей статье!  

    Итак! Как много аминокислот мы можем назвать? Ученым удалось открыть миру существование 26 различных аминокислот, из которых 20 считаются простейшими компонентами, образующими белок. Каждая аминокислота играет особую роль и необходима человеку.

    Существует интересная градация аминокислот

    ·       12 из 20 являются условно заменимыми. Это значит, что наш организм способен самостоятельно продуцировать их, восполняя нехватку.

    ·       8 из 20 — незаменимы. Это значит, что данные нутриенты можно получить либо из пищевых продуктов, либо из специализированного спортивного питания

    ·       ВСАА (изолейцин, лейцин, валин) — незаменимые аминокислоты особого плана, названия которых знает наизусть каждый уважающий себя бодибилдер. Именно они — ключевой материал для построения мышц.

     

    Но только ли? Разумеется, нет.

    Избрав для себя подходящую программу, мы подвергаем организм  перенапряжению, в результате чего он начинает интенсивно тратить ресурсы полезных веществ. Расходуются

    ·       витамины

    ·       важнейшие микроэлементы

    ·       и, конечно, энергия

     

    Атлету как можно скорее необходимо компенсировать критическую потерю аминокислот. Для чего в этот момент нужны аминокислоты извне? Без преувеличения, аминокислоты для людей, ведущих активный образ жизни, являются жизненно важными веществами. Так происходит, потому что их дефицит приводит к

    ·       возникновению катаболических (деструктивных) процессов в мышцах

    ·       ослаблению иммунной системы

    ·       общему упадку сил.  

     

    Что же такое приносят организму аминокислоты?

    ·       организму атлета гарантируется ускоренный рост мышечных волокон

    ·       происходит восстановление запасов сил

    ·       восполняются запасы энергии.

     

    Но, быть может, достаточно комплекса из трех аминокислот ВСАА, который, нередко, стоит дешевле, при этом, судя по этикетке, гарантирует примерно тот же результат?

    Отличие между аминокислотным комплексом и ВСАА, всё же, существует!

    Аминокислоты — более сложные белковые соединения, носители карбосильных и аминных групп. Они не имеют побочных эффектов и нужны не только для того, чтобы обеспечить рост мышц, но и для оптимизации работы нашего мозга, укрепления скелета и иммунитета. 

    ВСАА — 3 незаменымые аминокислоты, обладающие разветвленной цепочкой, которые не могут быть продуцированы нашим организмом. Они

    ·       усваиваются значительно быстрее

    ·       уже через полчаса достигают волокон наших мышц

    ·       и питают их в полной мере.

     

    Но дело в том, что дефицит других аминокислот — лизина и аргинина, гистидина и других веществ может негативно сказаться на здоровье спортсмена, поэтому применение BCAA и полных аминокислотных комплексов можно (и даже нужно!) совмещать.

    Ответив на вопросы что такое ВСАА и для чего нужны аминокислоты, мы можем сделать вывод

    ·       ВСАА — важнейшие и незаменимые аминокислоты (лейцин, изолейцин, валин) — это «скорая помощь» для развития мышц в процессе тренировки и после нее

    ·       Аминокислотный комплекс — общее название (в том числе, и ВСАА-аминокислот!). В его состав, как правило, входят и другие нужные для полноценного и продуктивного функционирования организма человека (заменимые и незаменимые) нутриенты.

     

    Что же предпочесть?

    Стоит руководствоваться теми целями и задачами, которые Вы ставите перед собой:

    ·       Общее (всестороннее!) укрепление организма потребует приобретения расширенного аминокислотного комплекса

    ·       ВСАА поможет нарастить мышцы и избавиться от жировых отложений.


    Что такое ВСАА, как принимать, соотношения, виды.

    Вступление

    Доброго времени суток всем клиентам магазина Mega-Mass.ua и тем, кто просто проходит мимо, но по какой-то причине решил заглянуть на огонёк. В этой статье вы скорее всего не увидите привычных утверждений о том, что ВСАА это гениальный продукт решающий все проблемы и делающий из вас супермена. Несмотря на то, что мы продаём спортивное питание и BCAA является одной из самых популярных категорий, мы стараемся дать клиенту максимально полную информацию, касающуюся как выгодной нам точки зрения, так и не выгодной в плане продаж. Но мы искренне верим, что осведомлённый клиент правильно выберет нужный для себя продукт или попросит в этом нашей помощи, останется доволен покупкой и вернётся ещё не раз. Именно поэтому мы стараемся писать не хвалебные, а информативные статьи на любые темы.

    В наше время, благодаря развитию современных технологий в целом и интернета в частности, только ленивый не может найти интересующую информацию в сети, а касательно темы незаменимых аминокислот BCAA написано действительно много материала. Весь этот материал делится на 2 группы, в первой подаются исключительно сухие научные термины и данные, которые не всегда просто воспринимать. Во второй группе мы видим только рекламные тексты, которые ничего кроме общих фраз нам не озвучивают. Что-то вроде «BCAA – это топливо для ваших мышц», «ВСАА сделает вас сильнее и поможет нарастить чистую (сухую) мышечную массу» и так далее. Всё это конечно хорошо, даже в какой-то степени правда, но не так всё радужно, как представляется. Что ж, со вступлением покончено, идём дальше.

    Что такое BCAA?

    Под термином ВСАА, а точнее аббревиатурой от английской фразы Branched-Chain Amino Acids (аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями), обычно понимают сочетание трёх незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина, валина. Все они входят в состав обычного белка и находятся там в определённой пропорции, в зависимости от его происхождения. И вот тут первый удар для истинных адептов ВСАА. Да, эти вещества есть в простом белке и их дополнительный приём не является обязательным, всё расходимся. Но нам кажется, таких ярых фанатов практически не осталось и все уже прекрасно понимают, что любая спортивная добавка это в первую очередь добавка и без неё можно обойтись, но иногда очень сложно.

    Ну что ж, мы знаем, что ВСАА это три незаменимых аминокислоты, которые являются частичками обычного белка и могут попадать к нам в организм с пищей. Теперь разберёмся с их «незаменимостью». Всего в белке есть 20 аминокислот, часть из которых при существенном дефиците может вырабатываться нашим организмом самостоятельно, а часть нет или практически нет. С первыми всё ясно, при достаточном количестве исходного материала эти аминокислоты могут синтезироваться самостоятельно, таких всего 12 штук. Остальные 8 просто обязаны доставляться из вне, так как другого способа их получить практически нет. Тут небольшая ремарка, теперь вы понимаете, в чём испытывают сильную нехватку веганы и вегетарианцы.

    Зачем употреблять ВСАА?

    Давайте договоримся, что в дальнейшем будем рассматривать ВСАА только в контексте занятий спортом, хотя сфера влияния аминокислот на организм очень широка, сюда можно отнести различные лечебные свойства той или иной аминокислоты, но сейчас не об этом.

    Для того что бы организм начал восстанавливать любую ткань и в первую очередь мышечную у него в запасе должен быть полный набор строительного материала, иными словами, все аминокислоты. Только в этом случае начнётся синтез белка и вообще процесс восстановления.

    Поэтому сбалансированная белковая диета должна стоять на первом месте. Но как уже отмечалось выше, есть такие аминокислоты, которых постоянно не хватает и естественно это незаменимые аминокислоты. Не хватает их потому что продуктов в которых они находятся в избытке не так уж и много, зачастую это дорогие виды мяса или рыбы. Нет, вы не подумайте, что в куриных яйцах или куриной грудинке их нет, естественно есть, но не так много, как хотелось бы. Вот именно поэтому дополнительный приём ВСАА полностью оправдан. Стоит так же учесть, что обмен веществ спортсменов значительно ускорен, благодаря интенсивным тренировкам и в следствии этого нужны повышенные концентрации всех полезных веществ в рационе.

    Помимо этих очевидных причин есть и более экзотические, которые больше встречаются в частном порядке. Например, есть девушка, которая занимается спортом и очень хочет сбросить после зимнего периода пару образовавшихся лишних килограмм. Она понимает, что урезать общее количество калорий благодаря уменьшению порции пищи, это не лучший выбор для спортсмена. Она принимает решение заменить некоторое количество углеводов с помощью белка, а некоторое количество белка поменять на употребление чистых аминокислот. Они полностью лишены жира, углеводов и всего прочего, в отличие от протеиновой добавки. В этом случае приём ВСАА будет полностью оправдан. Или вот есть парень, который тоже занимается спортом и делает буквально всё возможное для своего прогресса, но хочет большего. При условии полного отсутствия недостачи белка в рационе, он добавляет приём аминокислот и качественно улучшает свои показатели через какое-то время. Примеров умного использования добавки под названием BCAA можно привести массу, главное что бы оно таким и оставалось.

    Как работают ВСАА?

    У каждого живого организма есть свой собственный уникальный белок, который состоит из пропорционально разного аминокислотного набора. Естественно, если съесть говяжий стейк наш организм не сможет усвоить чужеродный белок в целом виде, для этого он должен быть разделён на универсальные для всего живого частички, аминокислоты. Когда белок теряет пептидные связи и остаются только аминокислоты, обычно это происходит уже в кишечнике, только тогда они могут всасываться через специальные каналы приёма. Тут мы подходим к одному из крупнейших мифов, связанных с употреблением ВСАА. «Результат дадут только большие дозировки». Откровенно говоря, это полнейшая чушь. Аминокислот всего 20, а каналов, через которые они всасываются в кишечнике не так много, поэтому разные аминокислоты часто конкурируют за одни и те же каналы. На данный момент нет точных численных показателей в этой области, но научно доказан факт того, что более 5 г одной аминокислоты в любом случае не сможет усвоиться за раз. Естественно здесь может быть поправка на пол, вес, возраст и т.д. Но вот излишнее употребление трёх аминокислот (лейцин, изолейцин, валин), которые конкурируют за один и тот же канал всасывания нельзя назвать хорошей идеей. Поэтому такие запредельные рекомендации, как принимать 15, 20, а то иногда до 30 грамм ВСАА, просто нелепы и смешны.

    Кстати говоря, тут у ВСАА и в целом всех аминокислот есть явное преимущество перед обычным белком, это скорость усвоения. Аминокислоты в свободном виде способны попасть в кровь, уже через 10-15 минут, при отсутствии пищевой массы в желудке. Именно поэтому их советуют пить натощак или в отрыве от основного приёма пищи. Протеин же будет усваиваться постепенно в течение часа или больше.

    Основные эффекты BCAA

    Попадая в кровь, каждая аминокислота оказывает своё собственное воздействие на человеческое тело. Благодаря повышению количества одних вы лучше спите, благодаря другим усиливается выработка того или другого гормона, но все вместе они являются глобальной строительной основой для всего, что есть у нас в организме.

    Давайте подробно рассмотрим свойства каждой из аминокислот ВСАА.

    L-лейцин

    Естественно незаменимая аминокислота, которая считается одной из самых важных. Мы считаем, что это не совсем обосновано, все аминокислоты важны и нельзя пренебрегать какой-либо из них. В сферу деятельности лейцина можно отнести:

    1. Непосредственное участие в синтезе белка
    2. Регуляцию азотистого баланса
    3. Снижение уровня сахара в крови
    4. Усиление иммунитета
    5. Ускорение заживления ран
    6. Возбуждение mTOR рецепторов

    Существуют исследования доказывающие прямую зависимость уменьшения количества подкожно жира благодаря употреблению лейцина. Стоит только отметить, что проводятся они в основном на животных, поэтому в отношении человека вопрос решён не до конца. Но многие спортсмены действительно отмечают такой эффект во время принятия ВСАА.

    L-валин

    Опять же незаменимая аминокислота, которая довольно часто используется с медицинской точки зрения в лечении различных психических заболеваний, имеет свойство подавления стрессовых состояний, помимо этого:

    1. Как и все остальные аминокислоты, участвует в синтезе белка
    2. Повышает азотистый баланс организма, что в целом позитивно сказывается на тренировках и их результатах
    3. Принимает активное участие в энергетическом обмене организма
    4. Поддерживает производство серотонина и усвоение других аминокислот

    В целом из очевидных воздействий мало чем отличается от двух других составляющих BCAA.

    L-изолейцин

    В первую очередь данная незаменимая аминокислота нужна для правильной и достаточной выработки гемоглобина, ну и естественно, она участвует в строительстве мышечной ткани. К другим эффектам можно так же отнести:

    1. Поддерживает нормальный уровень глюкозы, что способствует повышению продуктивности
    2. Увеличение энергетического потенциала и выносливости
    3. Оказывает ярко выраженный анти катаболический эффект
    4. Ускоряет заживление ран
    5. Усиливает иммунитет

    Какие бывают виды ВСАА?

    В целом нет какой-либо строгой классификации ВСАА по тем или иным параметрам. Сама практика продажи и употребления данного продукта помогла нам распределить имеющийся на сайте Mega-Mass.ua ассортимент BCAA на следующие подкатегории. В конце каждого описания подкатегории, мы будем приводить несколько примеров самых популярных товаров оттуда.

    Чистые ВСАА

    Здесь находятся позиции, состав которых кроме непосредственно трёх аминокислот ничего не содержит. Иногда попадаются некоторые исключения, но все они не играют существенной роли в составе продукта. Кстати, отфильтровав содержимое категории ВСАА только по фильтру «Тип» вы будете видеть все возможные формы выпуска, о которых мы расскажем немного ниже и посоветуем, что и в какой ситуации будет лучше.

    ВСАА + Глютамин

    В целом всё понятно из названия. Здесь вы отыщите сочетание стандартных BCAA и глютамина в той или иной пропорции. Не углубляясь в подробности описания этой аминокислоты следует сказать, что Глютамин является условно заменимой аминокислотой, но всё же обладает своим набором воздействий на организм человека. Употребляя Глютамин, вы предотвращаете развитие катаболический процессов и усиливаете иммунитет.

    Особые сочетания ВСАА

    Наименее популярная подкатегория. Здесь находится всё, что так или иначе не попало в предыдущие. Но может вы и здесь найдёте что-то для себя. В данном случае мы не будем выделять самые популярные товары, так как это будет не совсем корректно.

    ВСАА + Energy

    Не самая многочисленная группа продуктов, но как видно из названия, здесь есть что-то на счёт энергии. Обычно в составах товаров данной подкатегории можно встретить компоненты, которые на прямую или косвенно повышают продуктивность тренировки. В некоторых есть кофеин или какой-либо похожий на него стимулятор, в таком случае принимать подобную добавку лучше перед или во время тренировки, так же можно это делать утром. Ещё встречаются варианты с дополнительным содержанием аргинина, бета-аланина и цитруллина. В целом эти компоненты помогут расширить кровеносные сосуды, понизить давление и отодвинуть порог закисления мышечной ткани, что даст вам возможность легче справляться с нагрузками.

    ВСАА с витаминно-минеральным комплексом

    На нашем сайте это вообще категория для нескольких позиций. Но несмотря на это мы посчитали, что некоторым людям может пригодится и такой фильтр. Опять же, это сочетание ВСАА и стандартного витаминно-минерального комплекса в одной упаковке. Но нужно отметить, что полностью полагаться на то количество микро и макро элементов, которыми дополнительно насыщен продукт, не стоит. К сожалению, здесь нет таких внушительных концентраций как в стандартном варианте мультивитаминного комплекса. Мы рекомендуем обратить внимание на этот продукт в летнее время, когда в рационе присутствует много овощей и фруктов, а тратится на полноценные спортивные витамины не хочется.

    Соотношение ВСАА

    Здесь нечего долго описывать, просто стоит отметить, что на нашем сайте у вас есть возможность выбрать интересующее именно вас соотношение аминокислот ВСАА. Бывают следующие виды:

    1. BCAA 2:1:1
    2. BCAA 4:1:1
    3. BCAA 8:1:1
    4. BCAA 12:1:1
    5. Уникальные соотношения

    Естественно, стандартное сочетание 2:1:1 самое много численное. Здесь идеально сбалансированы все три компонента продукта. Именно такое соотношение является оптимальным для нашего организма. Но вы всегда можете сместиться в ту или иную сторону. Эти три цифры означают пропорциональное соотношение в таком порядке (Лейцин : Изолейцин : Валин). Преобладание той или иной аминокислоты в составе смещает сферу воздействия в сторону конкретных эффектов, что она оказывает.

    Формы выпуска ВСАА

    Тут особо и нечего рассказывать. Бывают:

    1. ВСАА в порошке – самая простая и от этого дешёвая форма выпуска. Вам придётся искать шейкер и воду, что бы употребить данный вариант продукта. Конечно вы можете кинуть скуп порошка в рот и запить водой, но ощущения так себе.
    2. ВСАА в капсулах – тот же порошок, но для удобства втиснутый в капсулу. Обычно дороже порошкового аналога. Удобнее принимать.
    3. ВСАА в таблетках – тот же порошок, но спрессованный в таблетки для большего удобства. Обычно таблетки довольно крупные. Стоит дешевле капсул, но дороже порошка.
    4. Жидкие ВСАА – самая интересная форма выпуска. Быстрее и лучше всех остальных усваивается, но цена обычно довольно высокая, да и расходуется очень быстро. Но если вы не смотрите на цену, то этот вариант лучше всего.

    Критика ВСАА

    Существует очень много мифов, оговорок не порядочных продавцов спортивного питания и откровенной чуши в отношении такой не сложной, по своей сути, спортивной добавки как ВСАА. В основном, все проблемы связанные с критикой данного продукта происходят от недостатка информации. Просто потому что определённые вопросы либо не исследовались вообще, либо исследовались, но давно и с явными погрешностями, либо просто кому-то лень долго рыться в сети в поисках действительно достоверных источников информации. Скорее всего мы сделаем отдельную статью о мифах в спортивном питании, ищите её на общей странице информационных статей. Здесь мы тезисно пройдёмся по некоторым из них, что касаются данной категории.

    1. ВСАА сделают ваши тренировки легче. Конечно нет. Ничего не сделает ваши тренировки легче, да они и не должны быть таковыми. Это чистой воды миф. Что-то подобное можно наблюдать в тех случаях, когда в ВСАА добавляют какие-либо энергетики или иные компоненты предтренировочных комплексов. Тогда вы по сути ощущаете работу этих дополнительных веществ и уже они могут оказать прямое влияние на качество тренировки
    2. ВСАА существенно ускорят ваш прогресс. Здесь ситуация двоякая. С одной стороны, утверждение в целом верное, но с другой стороны в нём наблюдается явное преувеличение и подмена понятий. Да, ВСАА помогут вам восполнить недостачу конкретно этих трёх аминокислот. Да, дополнительное количество незаменимых аминокислот только положительно скажется на процессе восстановления. Но все эти «да» с условиями. При недостаточном потреблении белка в целом, то есть всех 20 аминокислот, вы можете хоть засыпаться ВСАА с головой, но смысла будет не много. Другими словами, ВСАА это второстепенная спортивная добавка, которая будет иметь толк только в грамотном применении.
    3. Утверждение о том, что одни ВСАА «ощущаются», а другие нет. На самом деле «ощущения» от ВСАА довольно эфемерное понятие. Нет каких-либо конкретных критерий оценки этого физического «ощущения». В мире спортивного питания существует только одна категория, которая способна дать ощутимый эффект уже сразу, непосредственно после употребления и это предтренировочные комплексы. Часто можно встретить такую картину, приходит клиент в магазин и ударяя себя в грудь клянётся, что пробовал продукт А, а также продукт Б. Но вот он, допустим, продукт А чувствовал как работает, а продукт Б нет. После чего заявляет, что дескать продукт Б пустышка и его покупать не стоит. Естественно такой вот покупатель просто стал заложником мифа о том, что непосредственно после употребления ВСАА можно ощутить его эффект. На самом деле нет. Вы просто поддерживаете свой организм и возможно даёте ему то, чего ему не хватает, вот и всё.
    4. Нет смысла принимать ВСАА. Данное утверждение тоже встречается не редко. Опять же, это высказывание должно дополняться условиями. Естественно, когда вы полагаетесь только на три аминокислоты в ущерб обычному белку, где их набор полный, то действительно, смысла в этом нет никакого. Если вы принимаете ВСАА и ожидаете изменений по типу Халка, только без позеленения, то опять же, вы ошиблись и можете разочароваться в добавке. Смысл приёма ВСАА заключается в грамотном дополнении основного рациона питания и как следствие ускорения некоторых процессов в вашем теле, только и всего

    Можно найти целую кучу подобных утверждений как новых, так и старых. Описать их все просто не возможно, но вы всегда можете задать любые интересующие вопросы нам по телефонам, что найдёте шапке сайта или прямо в живом чате.

    Как принимать ВСАА

    Здесь в целом всё просто, есть ряд правил, которых следует придерживаться и тогда вы получите максимальный результат.

    1. Употребляйте ВСАА только на пустой желудок. В составе вас ожидают аминокислоты в свободной форме, следовательно, их время усвоения очень быстрое и на прямую зависит от содержимого желудка, если там пусто, то и усвоится всё в течении 10-15 минут.
    2. Принимайте ВСАА в те моменты, когда ваш организм нуждается в этом больше всего. В любом случае это «околотренировочное» время, потому как именно тогда мы испытываем самое явную недостачу многих полезных веществ. То же самое происходит утром, сразу после сна. Поэтому просыпаться и сразу же употреблять ВСАА, до завтрака, будет хорошей идеей.
    3. Не смешивайте ВСАА с протеином или гейнером. Смысл данного утверждения такой же, как и в первом пункте данного списка. Если вам важна скорость усвоения, лучше так не делать, в противном случае, пожалуйста.
    4. Не принимайте более пяти грамм каждой аминокислоты, что находится в составе продукта. Как уже отмечалось выше, большие порции ВСАА просто физически не способны усвоится. Естественно нужно делать поправку на вес, пол, рост, возраст, обмен веществ и некоторые другие параметры конкретного человека, но максимальная порция в 5-10 г будет вполне достаточной. Если хотите выпить больше, то разбейте свою большую порцию на несколько меньших в течении дня.

    Побочные эффекты и вред ВСАА

    По поводу этого практически нечего писать. В целом, сам продукт не имеет каких-либо противопоказаний, кроме повышенной чувствительности к его составу. То есть, вы переворачиваете банку, смотрите на то, что там находится и если у вас нет аллергии на что-либо из увиденного, то смело можно принимать в границах рекомендованных норм. Естественно при существенном превышении адекватной порции вы можете получить расстройство желудка или что-то подобное, но этого довольно просто избежать. Не нужно съедать сразу пол банки, вот и всё.

    Действие BCAA на организм — GymBeam Blog

    Что такое BCAA и для чего они нужны? Знаете ли вы, что в правильном количестве они могут значительно увеличить выносливость во время тренировок? Это так! Благодаря BCAA мышцы восстанавливаются и растут быстрее. Прочитайте обо всех 7 преимуществах приема BCAA для организма, которые больше всего порадуют именно спортсменов.

    Что такое BCAA?

    В организме находится 20 аминокислот, которые образуют тысячи различных белковых цепей. Девять из них относятся к незаменимым аминокислотам, что означает, что эти аминокислоты не могут быть синтезированы самостоятельно, а они поступают в организм с пищей или пищевыми добавками. Три из этих девяти аминокислот называются BCAA. [3]

    Аббревиатура BCAA происходит от английского Branched Chain Amino Acids, что в переводе означает аминокислоты с разветвленной цепью. Термин BCAA относится к трем незаменимым аминокислотам, а именно лейцину, изолейцину и валину. Они отличаются от других аминокислот тем, что метаболизируются не в печени, а в мышцах. [1]

    Они также отличаются в своих свойствах [33]:

    • лейцин увеличивает синтез белка, помогает строить и восстанавливать мышцы. Он также поддерживает регуляцию инсулина и является одной из двух аминокислот, которые не могут быть преобразованы в сахар
    • изолейцин регулирует потребление глюкозы, позволяя запасать энергию в мышцах, а не в жировых клетках
    • валин улучшает работу мозга, снижает утомляемость и служит для предотвращения распада белка

    BCAA отвечают за многие задачи в организме, а именно синтез белка, выработку энергии, образование других аминокислот, таких как аланин и глютамин, или регуляцию лептина. [2] Все о свойствах аминокислот с разветвленной цепью мы расскажем в следующих строках статьи.

    7 свойств BCAA для организма

    BCAA известны, в частности, как пищевые добавки для спортсменов. Незаменимые аминокислоты необходимы для правильного функционирования химических процессов в организме. BCAA помогут не только добиться фигуры мечты, но также имеют колоссальные значение для организма.

    1. Увеличивают синтез белка и рост мышц

    Аминокислота лейцин обладает способностью активировать и стимулировать синтез белка в мышцах, что поддерживает рост мышц. Этот процесс и делает BCAA анаболическим и антикатаболическим средством. [4] Этот факт подтверждает множество научных исследований.

    Синтез мышечных белков происходит, когда аминокислоты объединяются и образуют новый протеин мышечной ткани. Синтез белка стимулирует выработку инсулина, позволяя мышечным клеткам использовать сахар крови в качестве источника энергии. Производство инсулина также способствует переносу аминокислот в мышечные клетки. [3]

    В одном исследовании тестировалось влияние BCAA на группу людей, которые после силовой тренировки принимали 5,6 г BCAA. Оказалось, что их результат роста мышц был на 22% лучше по сравнению с теми, кто принимал плацебо. [9]

    Дальнейшие исследования показали, что BCAA в сочетании с сывороточным протеином может увеличить синтез белка более чем на 50%. [5] [6] Сывороточный протеин, как источник всех незаменимых аминокислот, усилит эффект BCAA для наращивания и роста мышечной массы. Поэтому, чтобы максимизировать эффект BCAA, необходимо получать незаменимые аминокислоты также в форме протеина или с пищей. [7] [8]

    2. Уменьшают мышечную боль

    Исследования подтвердили, что BCAA уменьшают повреждение мышц после тренировок. Они также могут помочь уменьшить продолжительность мышечной боли. Несколько исследований доказали, что потребление BCAA уменьшает расщепление белка во время упражнений и снижает уровень фермента креатинкиназы, который является индикатором повреждения мышц . [10] [11] [12]

    У участников исследования, которые принимали пищевые добавки BCAA перед тренировкой с приседаниями, значительно уменьшилась мышечная боль и усталость по сравнению с группой, которая принимала плацебо. [13] Поэтому прием BCAA перед тренировкой помогает ускорить восстановление и регенерацию мышц. [14] [15]

    3. Уменьшают усталость после тренировки

    BCAA может помочь не только уменьшить мышечную боль, но и усталость после тренировки. Истощение от тренировок зависит от ряда факторов, включая интенсивность и продолжительность упражнений, окружающую среду или вашу физическую подготовку. [16]

    Мышцы во время упражнений используют запас BCAA, вызывая их естественное снижение в организме. Когда уровень BCAA падает, объем триптофана в мозге увеличивается. Он превращается в серотропин, вещество мозга, которое, как считается, способствует повышенной утомляемости во время тренировок. [17] [18] [19] [20]

    Два исследования подтвердили, что участники, которые принимали BCAA, имели лучшую концентрацию внимания во время тренировок. Именно так действует BCAA на снижение утомляемости. Однако этот эффект не влияет на улучшение выносливости при тренировках. [21] [22]

    4. Способствуют образованию аланина и глютамина

    Организм человека нуждается в большом количестве аланина и глютамина, особенно во время тренировок. Это связано с усилением распада белка в мышцах, что может привести к потере мышечной массы, если в организме недостаточно аминокислот. Пищевые добавки BCAA обеспечат достаточное количество аминокислот для образования аланина и глютамина. [34]

    Интенсивные силовые тренировки также вызывают повышенный катаболизм белка. Запасы гликогена быстро истощаются, и печень должна синтезировать глюкозу с L-аланином, чтобы произвести достаточно энергии. Пищевые добавки BCAA помогают поддерживать уровень аланина, необходимый для хорошей выносливости.

    Употребление напитка BCAA может также помочь организму сформировать аминокислоту глютамин, которая находится в скелетной мускулатуре. Глютамин регулирует синтез белка и азотистое равновесие. [35] [36] Узнайте больше о других эффектах глютамина для спортсменов в нашей статье.

    5. Регулируют уровень лептина и способствуют сжиганию жира

    Прием пищевых добавок с лейцином стимулирует действие гормона лептина. [37] Лептин влияет на регуляцию обмена веществ, веса и аппетита. Секреция лептина связана с уровнем жира в организме. Большое количество жира в организме вызывает более высокую секрецию лептина, в то время как при низком уровне жира, уровень лептина снижается. [2]

    Если вы придерживаетесь низкокалорийной диеты, чтобы избавиться от жира, количество вырабатываемого лептина уменьшается. Соответственно ваше тело просит еды, чтобы пополнить запасы жира. Лейцин обладает способностью активировать эффект лептина, благодаря которому организм ощущает адекватное потребление калорий, что поддерживает процесс диеты и обмен веществ. [2] Таким образом вы сможете эффективно снизить жировые отложения и вес.

    6. Предотвращают потерю мышечной массы

    Белки в мышцах постоянно распадаются и синтезируются. Баланс между этими двумя процессами определяется количеством белка в мышцах. [23] Потеря или разрушение мышц происходит, когда распад белка превышает синтез белка.

    Потеря мышечной массы является признаком недоедания и возникает при хронических инфекциях, раке, а также в период голодания и является естественной частью старения.

    В организме человека около 35% незаменимых аминокислот BCAA содержатся в мышечных белках, которые составляют 40% всех аминокислот, необходимых для организма. [24] Поэтому важно, чтобы BCAA и другие незаменимые аминокислоты дополнялись во время потери мышечной массы, чтобы тем самым предотвратить этот процесс.

    Несколько исследований подтверждают, что употребление пищевых добавок BCAA предотвращает распад мышечных белков. Согласно исследованиям, BCAA могут улучшить здоровье и общее качество жизни пожилых и больных людей . [25] [26]

    7. Смягчают симптомы заболевания печени

    Аминокислоты BCAA могут улучшить течение цирроза и, следовательно, хроническое заболевание печени. По оценкам, у 50% людей с циррозом печени развивается печеночная энцефалопатия, заболевание, которое вызывает нарушение функций мозга. Это происходит, когда печень не способна выводить токсины из крови. [27]

    В то время как некоторые антибиотики являются основным средством лечения печеночной энцефалопатии, ВСАА могут значительно смягчить течение болезни. Анализ 16 исследований на 827 пациентах подтвердил, что пищевая добавка BCAA оказала положительное влияние на симптомы и признаки этого заболевания. [28] [29]

    Цирроз печени является основным фактором риска развития гепатоцеллюлярной карциномы, наиболее распространенной формы рака печени. Свойства BCAA также положительно влияют на симптомы и этого заболевания. [30]

    Несколько исследований также показали, что прием добавок BCAA может служить профилактикой рака печени у людей с циррозом печени. Поэтому эксперты рекомендуют принимать BCAA для лечения заболеваний печени и предотвращения осложнений. [31] [32]

    Источники BCAA

    BCAA содержится в продуктах питания, протеинах или пищевых добавках. BCAA доступны в виде порошка, напитке BCAA energy drink или таблеток.

    Натуральные источники BCAA – это продукты с высоким содержанием белка, особенно мясо, сыворотка, рыба, яйца и молочные продукты. Мы подготовили для вас таблицу с количеством BCAA, которое содержится в продуктах питания: [3]

    ПродуктКоличествоBCAA

    Говядина

    100 г

    6,8 г

    Куриная грудка

    100 г

    5,9 г

    Сывороточный протеин

    1 мерная ложка

    5,5 г

    Соевый протеин

    1 мерная ложка

    5,5 г

    Тунец в консервах

    100 г

    5,2 г

    Лосось

    100 г

    4,9 г

    Грудка индейки

    100 г

    4,6 г

    Яйца

    2 шт

    3,3 г

    Пармезан

    50 г

    4,5 г

    Греческий йогурт

    140 гg

    2 г

    Рекомендуемая суточная доза BCAA

    Стандартная доза изолейцина составляет от 48 до 72 мг на килограмм веса. Рекомендуемая доза лейцина составляет от 2 до 10 грамм. Это соответствует примерно 20 г комбинированных аминокислот BCAA со сбалансированным соотношением лейцина и изолейцина в день. [39]

    Одна доза пищевой добавки BCAA должна содержать от 5 до 10 грамм, в зависимости от времени.

    В идеале BCAA следует принимать за 30–60 минут до тренировки, а затем сразу после тренировки. В то же время рекомендуется смешивать BCAA с водой и принимать во время упражнений, чтобы иметь достаточно энергии и одновременно подавлять усталость. [39] [40]

    Соотношение аминокислот в BCAA

    Если вы выбираете пищевую добавку BCAA, вас может запутать различное соотношение аминокислот. Чаще всего используется соотношение 2: 1: 1, это две части лейцина и одна часть изолейцина и валина. Также можно найти BCAA в соотношении 4: 1: 1, 8: 1: 1 и 10: 1: 1. Слишком большие дозы лейцина оправдываются его положительным влиянием на наращивание мышечной массы. Однако факт заключается в том, что производство в соотношении 8: 1: 1 и 10: 1: 1 просто дешевле.

    Что касается соотношения 2: 1: 1, то это наиболее типичная схема BCAA. Соотношение 4: 1: 1 также рассматривалось исследованием, и результаты показали увеличение синтеза белка более чем на 30%. [33] Поэтому мы рекомендуем использовать пищевые добавки BCAA в соотношении 2: 1: 1 и 4: 1: 1.

    Побочные эффекты BCAA

    Нет никаких известных побочных эффектов пищевых добавок BCAA, потому что это те самые вещества, которые можно получить и с богатой белком едой. BCAA наоборот вызывает чувство сытости и насыщения. [38]

    В итоге, BCAA имеют много полезных эффектов для организма. Больше всего они полезны для спортсменов, так как могут помочь им быстрее достичь своих целей в спорте. BCAA улучшают регенерацию мышц, синтез белка, способствуют сжиганию жира и образованию других аминокислот.

    А какие у вас впечатления от использования BCAA? Напишите нам, какое свойство BCAA вы цените больше всего и почему. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом.

    Источники:

    [1] Donald K. Layman – The role of leucine in weight loss diets and glucose homeostasis – https://academic.oup.com/jn/article/133/1/261S/4687508

    [2] Derek Charlebois – BCAAS: the building blocks of muscle! – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-building-blocks-of-muscle.html

    [3] Gavin Van De Walle – 5 proven benefits of BCAAs (Branched-Chain Amino Acids) – https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-bcaa

    [4] E. Blomstrand – Influence of ingestig a solutuon of branched-chain amino acids on perceived extertion during exercise – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.1365-201X.1997.547327000.x

    [5] Wtard OC, Jackman SR, Breen L, Smith K, Selby A, Tipton KD – Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24257722/

    [6] Churchward -Venne TA, Burd NA, Mitchell CJ, West DW, Philp A, Marcotte GR, Baker SK, Baar K, Phillips SM – Supplementation of a suboptimal protein dose with leucine or essential amino acids: effects on myofibrillar protein synthesis at rest and following resistance exercise in men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22451437/

    [7] Agular AF, Grala AP, da Silva RA, Soares-Caldeira LF, Pacagnelli FL, Ribeiro AS, da Silva DK, d Andrade WB, Balvedi MCW – Free leucine supplementation during an 8-week resistance training program does not increase muscle mass and strength in untrained young adult subjects. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28444456/

    [8] Moberg M, Apro W, Ekblom B, van Hall G, Holmberg HC, Blomstrand E – Activation of mTORC1 by leucine is potentiated by branched-chain amino acids and even more so by essential amino acids following resistance exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27053525

    [9] Jackman SR, Witard OC? Philp A, Wallis GA, Baar K, tipton KD – Branched-Chain Amino Acid Ingestion Stimulates Muscle Myofibrillar Protein Synthesis following Resistance Exercise in Humans. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28638350

    [10] MacLean DA? Graham TE, Saltin B – Branched-chain amino acids augment ammonia metabolism while attenuating protein breakdown during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7810616

    [11] Howatson G, Hoad M, Goodall S? Tallent J, Bell PG, French DN – Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22569039

    [12] Coombes JS, McNaughton LR – Effects of branched-chain amino acid supplementation on serum creatine kinase and lactate dehydrogenase after prolonged exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11125767

    [13] Shimomura Y, Inaguma A? Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K – Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2060174

    [14] Dong-Hee Kim, Seok Hwan Kim, Woo Seok Jeong, Ha Yan Lee – Effect of BCAA intake during endurance exercises on fatigue substances, muscle damage substances, and energy metabolism substances – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/

    [15] Foure A? Bendahan D – Is Branched-Chain Amino Acids Supplementation an Efficient Nutritional Strategy to Alleviate Skeletal Muscle Damage? A Systematic Review. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28934166

    [16] L. M. S- Cordeiro, P. C. R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D. Soares – Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

    [17] Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA – Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

    [18] Meeusen R, Watson P, Hasegawa H, Roelands B, Piacentini MF – Central fatique: the serotonin hypothesis and beyond. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17004850

    [19] Choi S, Disilvio B, Fernstrom MH, Fernstrom JD – Oral branched-chain amino acid supplements that reduce brain serotonin during exercise in rats also lower brain catecholamines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23904096

    [20] L. M. S. Cordeiro, P. C: R. Rabelo, M. M. Moraes, F. Teixeira-Coelho, C. C. Coimbra, S. P. Wanner, D. D: Soares – Physical exercise-induced fatigue: the role of serotonergic and dopaminergic systems – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5649871/

    [21] Wisnik P, CHmura J, Ziemba AW, Mikulski T, Nazar K – The effect of branched chain amino acids on psychomotor performance during treadmill exercise of changing intensity simulating a soccer game. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22050133

    [22] Blomstrand E, Hassmen P, Ek S, Ekblom B, Newsholme EA – Influence of ingesting a solution of branched-chain amino acids on perceived exertion during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9124069

    [23] Kevin D. Tipton, D. Lee Hamilton, Iain J. Gallagher – Assessing the Role of Muscle Protein Breakdown in Response to Nutrition and Exercise in Humans –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5790854/

    [24] Shimomura Y, Murakami T? Nakai N, Nagasaki M, Harris RA – Exercise promotes BCAA catabolism: effects of BCAA supplementation on skeletal muscle during exercise. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15173434

    [25] Helen L. Eley, Steven T. Russell, Michael J. Tisdale – Effect of branched-chain amino acids on muscle atrophy in cancer cachexia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2267397/

    [26] Louard RJ, Barret EJ, Gelfand RA – Effect of infused branched-chain amino acids on muscle and whole-body amino acid metabolism in man. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2174312

    [27] Bustamante J, Rimola A, Ventura PJ, Navasa M, Cirera I, Reggiardo V, Rodes J – Prognostic significance of hepatic encephalopathy in patients with cirrhosis. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10365817/

    [28] Huang E, Esrailian E? Spiegel BM – The cost-effectiveness and budget impact of competing therapies in hepatic encephalopathy – a decision analysis. –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17894657/

    [29] Michael D. Leise, John J. Poterucha, Patrick S: Kamath, W. Ray Kim – Management of hepatic encephalopathy in the hospital –https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4128786/

    [30] Muto Y, Sato S, Watanabe A? Moriwaki H, Suzuki K, Kato A, Kato M, Nakamura T, Higuchi K, Nishiguchi S, Kumada H, Ohashi Y, Long-Term Survival Study Group – Overweight and obesity increase the risk for liver cancer in patients with liver cirrhosis and long-term oral supplementation with branched-chain amino acid granules inhibits liver carcinogenesis in heavier patients with liver cirrhosis. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16737844

    [31] Pauth M, Cabre E, Riggio O, Assis-Camilo M, Pirlich M, Kondrup J, DGEM, Ferenci P, Holm E, Vom Dahl S, Muller MJ, Nolte W, ESPEN – ESPEN Guidelines on Enteral Nutrition: Liver disease. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16707194

    [32] M. Plauth, M. Merli, J. Kondrup, A. Weinmann, P. Ferenci, M. J. Muller – ESPEN guidelines for nutrition in liver disease and transplantation – http://espen.info/documents/Liver.pdf

    [33] Robin Young – 5 benefits of BCAAs for strength and recovery – https://www.lifehack.org/692789/bcaa-strength-and-recovery

    [34] Milan Holeček – Relation between glutamine, branched-chain amino acids, and protein metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900701007675

    [35] Houston Michael E: – Biochemistry primer for exercise science – http://agris.fao.org/agris-search/search.do?recordID=US201300062569

    [36] Bernadette A. C. van Acker, Maarten F. von Meyenfeldt, René R. W. J. van Hulst, Karel W. E. Hulsewé – Glutamine: The pivot of our nitrogen economy? – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/014860719902300512

    [37] Alfred J. Meijer, Peter F. Subbelhuis – Amino acid signalling and the integration of metabolism – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006291X03023398

    [38] Antti Mero – Leucine Supplementation and intnsive training – https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-199927060-00001

    [39] Layne Norton – BCAAs: the many benefits of branched-chain amino acids supplements – https://www.bodybuilding.com/content/bcaas-the-many-benefits-of-amino-acids.html

    [40] Jim Stoppani – Aminos are essential: lift longer and grow stronger with BCAAs – https://www.bodybuilding.com/content/aminos-are-essential-lift-longer-and-grow-stronger-with-bcaas.html

    Незаменимые аминокислоты: определение, преимущества и продукты питания

    Организму необходимо 20 различных аминокислот для поддержания хорошего здоровья и нормального функционирования. Люди должны получать девять из этих аминокислот, называемых незаменимыми аминокислотами, с пищей. Хорошие диетические источники включают мясо, яйца, тофу, сою, гречку, киноа и молочные продукты.

    Аминокислоты — это соединения, которые образуют белки. Когда человек ест пищу, содержащую белок, его пищеварительная система расщепляет белок на аминокислоты.Затем организм комбинирует аминокислоты различными способами для выполнения функций организма.

    Здоровый организм может производить другие 11 аминокислот, поэтому они обычно не нуждаются в поступлении в организм с пищей.

    Аминокислоты укрепляют мышцы, вызывают химические реакции в организме, переносят питательные вещества, предотвращают болезни и выполняют другие функции. Дефицит аминокислот может привести к снижению иммунитета, проблемам с пищеварением, депрессии, проблемам с фертильностью, снижению умственной активности, замедлению роста у детей и многим другим проблемам со здоровьем.

    Каждая из незаменимых аминокислот играет различную роль в организме, и симптомы дефицита соответственно различаются.

    Существует много типов незаменимых аминокислот, в том числе:

    Лизин

    Лизин играет жизненно важную роль в наращивании мышц, поддержании прочности костей, восстановлении после травм или хирургических вмешательств и регулировании гормонов, антител и ферментов. Он также может иметь противовирусное действие.

    Существует не так много исследований дефицита лизина, но исследование на крысах показывает, что дефицит лизина может привести к вызванной стрессом тревоге.

    Гистидин

    Гистидин способствует росту, образованию клеток крови и восстановлению тканей. Он также помогает поддерживать особое защитное покрытие нервных клеток, которое называется миелиновой оболочкой.

    В организме гистидин превращается в гистамин, который имеет решающее значение для иммунитета, репродуктивного здоровья и пищеварения. Результаты исследования, в котором приняли участие женщины с ожирением и метаболическим синдромом, показывают, что добавки гистидина могут снизить ИМТ и инсулинорезистентность.

    Дефицит может вызвать анемию, а низкий уровень в крови чаще встречается у людей с артритом и заболеванием почек.

    Треонин

    Треонин необходим для здоровья кожи и зубов, так как он входит в состав зубной эмали, коллагена и эластина. Он помогает метаболизму жиров и может быть полезен людям с расстройством желудка, тревожностью и легкой депрессией.

    Исследование 2018 года показало, что дефицит треонина у рыб привел к снижению устойчивости этих животных к болезням.

    Метионин

    Метионин и заменимая аминокислота цистеин играют важную роль в здоровье и эластичности кожи и волос. Метионин также помогает сохранять ногти крепкими. Он способствует правильному всасыванию селена и цинка и удалению тяжелых металлов, таких как свинец и ртуть.

    Валин

    Валин необходим для умственной концентрации, координации мышц и эмоционального спокойствия. Люди могут использовать добавки валина для роста мышц, восстановления тканей и получения энергии.

    Дефицит может вызвать бессонницу и снижение умственной функции.

    Изолейцин

    Изолейцин помогает заживлению ран, укреплению иммунитета, регуляции уровня сахара в крови и выработке гормонов. Он в основном присутствует в мышечной ткани и регулирует уровень энергии.

    Пожилые люди могут быть более склонны к дефициту изолейцина, чем молодые люди. Этот недостаток может вызвать мышечное истощение и дрожь.

    Лейцин

    Лейцин помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует росту и восстановлению мышц и костей. Он также необходим для заживления ран и выработки гормона роста.

    Дефицит лейцина может вызвать кожную сыпь, выпадение волос и усталость.

    Фенилаланин

    Фенилаланин помогает организму использовать другие аминокислоты, а также белки и ферменты. Организм превращает фенилаланин в тирозин, который необходим для определенных функций мозга.

    Дефицит фенилаланина, хотя и встречается редко, может привести к плохой прибавке в весе у младенцев. Это также может вызвать экзему, усталость и проблемы с памятью у взрослых.

    Фенилаланин часто входит в состав искусственного подсластителя аспартама, который производители используют для приготовления диетических газированных напитков.Большие дозы аспартама могут повышать уровень фенилаланина в головном мозге, вызывать беспокойство и нервозность, а также влиять на сон.

    Люди с редким генетическим заболеванием, называемым фенилкетонурией (ФКУ), не могут метаболизировать фенилаланин. В результате им следует избегать употребления продуктов с высоким содержанием этой аминокислоты.

    Триптофан

    Триптофан необходим для нормального роста младенцев и является предшественником серотонина и мелатонина. Серотонин — нейромедиатор, регулирующий аппетит, сон, настроение и боль.Мелатонин также регулирует сон.

    Триптофан является седативным средством и входит в состав некоторых снотворных. Одно исследование показывает, что добавление триптофана может улучшить умственную энергию и эмоциональную обработку у здоровых женщин.

    Дефицит триптофана может вызвать состояние, называемое пеллагрой, которое может привести к слабоумию, кожной сыпи и проблемам с пищеварением.

    Многие исследования показывают, что низкий уровень белка и незаменимых аминокислот влияет на мышечную силу и работоспособность.

    Согласно исследованию 2014 года, недостаток незаменимых аминокислот может привести к снижению мышечной массы у пожилых людей.

    Дополнительное исследование показывает, что аминокислотные добавки могут помочь спортсменам восстановиться после тренировок.

    Раньше врачи считали, что люди должны есть продукты, содержащие все девять незаменимых аминокислот за один прием пищи.

    В результате, если человек не ел мясо, яйца, молочные продукты, тофу или другую пищу со всеми незаменимыми аминокислотами, необходимо было комбинировать два или более растительных продукта, содержащих все девять, таких как рис и бобы.

    Однако сегодня эта рекомендация иная. Люди, которые придерживаются вегетарианской или веганской диеты, могут получать свои незаменимые аминокислоты из различных растительных продуктов в течение дня, и им не обязательно есть их все вместе за один прием пищи.

    Поделиться на Pinterest Человек должен поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки с незаменимыми аминокислотами.

    Хотя 11 аминокислот являются несущественными, людям могут потребоваться некоторые из них, если они находятся в состоянии стресса или болеют. В это время организм может быть не в состоянии производить достаточное количество этих аминокислот, чтобы удовлетворить повышенную потребность.Эти аминокислоты являются «условными», что означает, что они могут потребоваться человеку в определенных ситуациях.

    Иногда люди могут захотеть принимать добавки с незаменимыми аминокислотами. Лучше сначала посоветоваться с врачом относительно безопасности и дозировки.

    Несмотря на то, что дефицит незаменимых аминокислот возможен, большинство людей может получить их в достаточном количестве, соблюдая диету, включающую белок.

    Продукты из следующего списка являются наиболее распространенными источниками незаменимых аминокислот:

    • Лизин содержится в мясе, яйцах, сое, черной фасоли, киноа и семенах тыквы.
    • Мясо, рыба, птица, орехи, семена и цельные зерна содержат большое количество гистидина.
    • Творог и зародыши пшеницы содержат большое количество треонина.
    • Метионин содержится в яйцах, зернах, орехах и семенах.
    • Валин содержится в сое, сыре, арахисе, грибах, цельнозерновых и овощах.
    • Изолейцин содержится в мясе, рыбе, птице, яйцах, сыре, чечевице, орехах и семенах.
    • Источниками лейцина являются молочные продукты, соя, фасоль и бобовые.
    • Фенилаланин содержится в молочных продуктах, мясе, птице, сое, рыбе, бобах и орехах.
    • Триптофан содержится в большинстве продуктов с высоким содержанием белка, включая зародыши пшеницы, творог, курицу и индейку.

    Это лишь несколько примеров продуктов, богатых незаменимыми аминокислотами. Все продукты, содержащие белок, будь то растительного или животного происхождения, будут содержать по крайней мере некоторые из незаменимых аминокислот.

    Потребление незаменимых аминокислот имеет решающее значение для хорошего здоровья.

    Ежедневное употребление разнообразных продуктов, содержащих белок, — лучший способ для людей получать достаточное количество незаменимых аминокислот.При современной диете и доступе к большому разнообразию продуктов дефицит редко встречается у людей, которые в целом имеют хорошее здоровье.

    Перед приемом пищевых добавок следует всегда проконсультироваться с врачом.

    Незаменимые аминокислоты: таблица, сокращения и структура

    Аминокислота Ala

    Аланин, обнаруженный в белке в 1875 году, составляет 30% остатков в шелке. Его низкая реакционная способность способствует простой, удлиненной структуре шелка с небольшим количеством поперечных связей, что придает волокнам прочность, сопротивление растяжению и гибкость.В биосинтезе белков участвует только l-стереоизомер.

    Аминокислота Arg

    У человека аргинин вырабатывается при переваривании белков. Затем он может быть преобразован организмом в оксид азота, химическое вещество, которое расслабляет кровеносные сосуды.

    Благодаря его сосудорасширяющему действию аргинин был предложен для лечения людей с хронической сердечной недостаточностью, высоким уровнем холестерина, нарушением кровообращения и высоким кровяным давлением, хотя исследования в этом направлении все еще продолжаются.Аргинин также может быть получен синтетическим путем, и родственные аргинину соединения можно использовать для лечения людей с дисфункцией печени из-за их роли в стимулировании регенерации печени. Хотя аргинин необходим для роста, но не для поддержания организма, исследования показали, что аргинин имеет решающее значение для процесса заживления ран, особенно у людей с плохим кровообращением.

    Аминокислота Asn

    В 1806 году аспарагин был очищен из сока спаржи, что сделало его первой аминокислотой, выделенной из природного источника.Однако только в 1932 году ученые смогли доказать, что аспарагин присутствует в белках. Только l-стереоизомер участвует в биосинтезе белков млекопитающих. Аспарагин важен для удаления токсичного аммиака из организма.

    Аминокислота Asp

    Открытая в 1868 г. в белках аспарагиновая кислота обычно содержится в белках животных, однако только l-стереоизомер участвует в биосинтезе белков. Растворимость этой аминокислоты в воде обусловлена ​​наличием рядом с активными центрами ферментов, таких как пепсин.

    Аминокислота Cys

    Цистеин особенно богат белками волос, копыт и кератином кожи, который был выделен из мочевого камня в 1810 году и из рога в 1899 году. Впоследствии он был химически синтезирован. и структура решена в 1903–1904 гг.

    Серосодержащая тиоловая группа в боковой цепи цистеина является ключевой для его свойств, обеспечивая образование дисульфидных мостиков между двумя пептидными цепями (как в случае с инсулином) или образование петли в одной цепи, влияя на окончательную структуру белка.Две молекулы цистеина, связанные между собой дисульфидной связью, составляют аминокислоту цистин, которая иногда указывается отдельно в общих списках аминокислот. Цистеин вырабатывается в организме из серина и метионина и присутствует только в l-стереоизомере в белках млекопитающих.


    Люди с генетическим заболеванием цистинурией не могут эффективно реабсорбировать цистин в кровоток. Следовательно, в их моче накапливается высокий уровень цистина, где он кристаллизуется и образует камни, которые блокируют почки и мочевой пузырь.

    Аминокислота Gln

    Глутамин был впервые выделен из свекольного сока в 1883 году, выделен из белка в 1932 году и впоследствии химически синтезирован в следующем году. Глютамин — самая распространенная в нашем организме аминокислота, которая выполняет несколько важных функций. У людей глутамин синтезируется из глутаминовой кислоты, и этот этап преобразования жизненно важен для регулирования уровня токсичного аммиака в организме, образуя мочевину и пурины.

    Аминокислота Glu

    Глутаминовая кислота была выделена из глютена пшеницы в 1866 году и химически синтезирована в 1890 году.Обычно встречается в белках животных, только l-стереоизомер встречается в белках млекопитающих, которые люди могут синтезировать из обычного промежуточного продукта α-кетоглутаровой кислоты. Мононатриевая соль l-глутаминовой кислоты, глутамат натрия (MSG) обычно используется в качестве приправы и усилителя вкуса. Карбоксильная боковая цепь глутаминовой кислоты может действовать как донор и акцептор аммиака, который токсичен для организма, обеспечивая безопасную транспортировку аммиака в печень, где он превращается в мочевину и выводится почками.Свободная глутаминовая кислота также может разлагаться до диоксида углерода и воды или превращаться в сахара.

    Аминокислота Gly

    Глицин был первой аминокислотой, выделенной из белка, в данном случае желатина, и единственной неактивной оптически (без d- или l-стереоизомеров). Структурно простейшая из α-аминокислот, она очень инертна при включении в белки. Тем не менее, глицин играет важную роль в биосинтезе аминокислоты серина, кофермента глутатиона, пуринов и гема, жизненно важной части гемоглобина.

    His аминокислота

    Гистидин был выделен в 1896 году, и его структура была подтверждена химическим синтезом в 1911 году. Гистидин является прямым предшественником гистамина, а также важным источником углерода в синтезе пуринов. При включении в белки боковая цепь гистидина может действовать как акцептор и донор протонов, передавая важные свойства при объединении с ферментами, такими как химотрипсин, и ферментами, участвующими в метаболизме углеводов, белков и нуклеиновых кислот.

    Для младенцев гистидин считается незаменимой аминокислотой, взрослые могут в течение короткого времени обходиться без диетического питания, но по-прежнему считается незаменимой.

    Иле-аминокислота

    Изолейцин был выделен из патоки свекловичного сахара в 1904 году. Гидрофобная природа боковой цепи изолейцина важна для определения третичной структуры белков, в которые она включена.

    У тех, кто страдает редким наследственным заболеванием, называемым болезнью мочи кленового сиропа, есть дефектный фермент в пути разложения, который является общим для изолейцина, лейцина и валина.Без лечения метаболиты накапливаются в моче пациента, вызывая характерный запах, который и дал название состоянию.

    Аминокислота Leu

    Лейцин был выделен из сыра в 1819 году и из мышц и шерсти в кристаллическом состоянии в 1820 году. В 1891 году он был синтезирован в лаборатории.

    Только l-стереоизомер присутствует в белке млекопитающих и может расщепляться на более простые соединения ферментами организма. Некоторые связывающие ДНК белки содержат области, в которых лейцины расположены в конфигурации, называемые лейциновыми застежками-молниями.

    Аминокислота Lys

    Лизин был впервые выделен из казеина молочного белка в 1889 году, а его структура была выяснена в 1902 году. Лизин важен для связывания ферментов с коферментами и играет важную роль в функционировании гистонов.

    Многие зерновые культуры содержат очень мало лизина, что привело к его дефициту у некоторых групп населения, которые сильно зависят от них в продуктах питания, а также у вегетарианцев и людей, сидящих на низкожирной диете. Следовательно, были предприняты усилия по разработке штаммов кукурузы, богатых лизином.

    Met аминокислота

    Метионин был выделен из казеина молочного белка в 1922 году, и его структура была решена путем лабораторного синтеза в 1928 году. Метионин является важным источником серы для многих соединений в организме, включая цистеин и таурин. Связанный с содержанием серы, метионин помогает предотвратить накопление жира в печени и помогает выводить токсины и шлаки метаболизма.

    Метионин — единственная незаменимая аминокислота, которая не присутствует в значительных количествах соевых бобов и поэтому производится коммерчески и добавляется во многие продукты из соевого шрота.

    Аминокислота Phe

    Фенилаланин был впервые выделен из природного источника (ростки люпина) в 1879 году и впоследствии химически синтезирован в 1882 году. Человеческое тело обычно способно расщеплять фенилаланин до тирозина, однако у людей с наследственным заболеванием фенилкетонурия (PKU), фермент, который выполняет это преобразование, неактивен. Если не лечить, фенилаланин накапливается в крови, вызывая задержку умственного развития у детей. Примерно 10 000 детей рождаются с этим заболеванием, поэтому диета с низким содержанием фенилаланина в раннем возрасте может облегчить его последствия.

    Pro аминокислота

    В 1900 году пролин был синтезирован химическим путем. На следующий год он был выделен из казеина из молочного белка, и его структура оказалась такой же. Люди могут синтезировать пролин из глутаминовой кислоты, которая присутствует только как l-стереоизомер в белках млекопитающих. Когда пролин включается в белки, его особая структура приводит к резким изгибам или перегибам в пептидной цепи, что в значительной степени способствует окончательной структуре белка. Пролин и его производное гидроксипролин составляют 21% аминокислотных остатков волокнистого белка коллагена, необходимого для соединительной ткани.

    Аминокислота Ser

    Серин был впервые выделен из белка шелка в 1865 году, но его структура не была установлена ​​до 1902 года. Люди могут синтезировать серин из других метаболитов, включая глицин, хотя только l-стереоизомер присутствует в белках млекопитающих. Серин важен для биосинтеза многих метаболитов и часто важен для каталитической функции ферментов, в которые он включен, включая химотрипсин и трипсин.

    Нервные газы и некоторые инсектициды действуют путем объединения с остатком серина в активном центре ацетилхолинэстеразы, полностью ингибируя фермент.Активность эстеразы важна для расщепления нейромедиатора ацетилхолина, в противном случае повышается опасно высокий уровень, что быстро приводит к судорогам и смерти.

    Thr аминокислота

    Треонин был выделен из фибрина в 1935 году и синтезирован в том же году. Только l-стереоизомер появляется в белках млекопитающих, где он относительно инертен. Хотя он играет важную роль во многих реакциях бактерий, его метаболическая роль у высших животных, включая человека, остается неясной.

    Аминокислота Trp

    Структура триптофана, выделенная из казеина (молочного белка) в 1901 году, была установлена ​​в 1907 году, но только l-стереоизомер присутствует в белках млекопитающих. В кишечнике человека бактерии расщепляют пищевой триптофан, выделяя такие соединения, как скатол и индол, которые придают фекалиям неприятный аромат. Триптофан превращается в витамин B3 (также называемый никотиновой кислотой или ниацином), но не в достаточной степени, чтобы поддерживать наше здоровье. Следовательно, мы также должны принимать витамин B3, несоблюдение этого правила приводит к его дефициту, называемому пеллагрой.

    Аминокислота Tyr

    В 1846 году тирозин был выделен в результате разложения казеина (сырного белка), после чего он был синтезирован в лаборатории и его структура была определена в 1883 году. Присутствует только в l-стереоизомере в белки млекопитающих, люди могут синтезировать тирозин из фенилаланина. Тирозин является важным предшественником гормонов надпочечников адреналина и норадреналина, гормонов щитовидной железы, включая тироксин, а также пигмента волос и кожи меланина.В ферментах остатки тирозина часто связаны с активными центрами, изменение которых может изменить специфичность фермента или полностью уничтожить активность.

    Страдающие тяжелым генетическим заболеванием фенилкетонурия (ФКУ) неспособны превращать фенилаланин в тирозин, в то время как у пациентов с алкаптонурией метаболизм тирозина нарушен, и моча становится отчетливой, которая темнеет при контакте с воздухом.

    Val аминокислота

    Структура валина была установлена ​​в 1906 году после его первого выделения из альбумина в 1879 году.В белке млекопитающих появляется только l-стереоизомер. Валин может разлагаться в организме на более простые соединения, но у людей с редким генетическим заболеванием, называемым болезнью мочи кленового сиропа, неисправный фермент прерывает этот процесс и может оказаться фатальным при отсутствии лечения.

    Что это такое, основные преимущества и зачем они вам нужны?

    Внутривенные инфузии

    Внутривенные инфузии обычно содержат специальные ингредиенты, смешанные в стерильном физиологическом растворе. Эти ингредиенты выбираются для достижения конкретных целей в отношении здоровья, поэтому точное содержание варьируется от одного IV к другому.Drip Hydration предлагает девять запатентованных смесей, которые могут помочь в борьбе со старением, похмельем и здоровьем ваших волос, кожи и ногтей. В дополнение к нашим девяти основным формулам мы можем проконсультироваться с вами, чтобы разработать индивидуальные смеси, адаптированные к вашим потребностям и потребностям вашего здоровья.

    В то время как биодоступность (количество добавки, которое может использовать ваше тело) очень низкая в пероральных добавках, внутривенные инфузии на 100% усваиваются вашим организмом. Это связано с тем, что внутривенные инфузии доставляются прямо в кровоток, минуя пищеварительную систему и, таким образом, избегая проблем с абсорбцией.Ваше тело может использовать максимальное количество, которое ему нужно, а остальное выводить с мочой. Кроме того, ингредиенты для внутривенного введения немедленно становятся доступными для использования вашими клетками. Независимо от того, готовитесь ли вы к марафону или хотите сохранить силу и тонус мышц с возрастом, внутривенная терапия гарантирует, что вы почувствуете эффект инфузии аминокислот как можно быстрее.

    Для введения

    внутривенных инфузий обычно требуется 30–45 минут, но они имеют дополнительные преимущества, такие как гидратация и введение других витаминов для более комплексного лечения.Внутривенная терапия также может детоксифицировать ваше тело, вымывая тяжелые металлы, которые могут способствовать повреждению клеток.

    Помимо выведения тяжелых металлов, внутривенное лечение может помочь вашему организму перерабатывать свободные радикалы — незаряженные молекулы, которые организм вырабатывает естественным образом, особенно во время тренировок. Вы можете предотвратить накопление повреждений, которые могут способствовать длительному заболеванию или заболеванию в более позднем возрасте.

    • Плюсы: 100% всасывание аминокислот и витаминов в формуле; дополнительные преимущества, такие как увлажнение и другие витамины; выводит токсины из организма, чтобы уменьшить повреждение клеток; доставлено непосредственно вам для вашего удобства.
    • Минусы: В отличие от пилюли или напитка, проглатывание которых занимает всего несколько секунд или минут, введение внутривенных инфузий занимает 30-45 минут; очень малая вероятность заражения в месте инъекции.

    Общие сведения об аминокислотах

    Общие сведения об аминокислотах

    Обзор

    Аминокислоты — это химические единицы или «строительные блоки», из которых состоят белки. Они также являются конечными продуктами переваривания белков или гидролиза.Аминокислоты содержат около 16 процентов азота. Химически это то, что отличает их от двух других основных питательных веществ, сахаров и жирных кислот, которые не содержат азота.

    Чтобы понять, насколько жизненно важны аминокислоты, вы должны понимать, насколько важны белки для жизни. Это белок, который обеспечивает структуру всего живого. Каждый живой организм, от самого крупного животного до мельчайшего микроба, состоит из белка. В различных формах белок участвует в жизненно важных химических процессах, поддерживающих жизнь.

    Люди часто не осознают свою потребность в аминокислотах, потому что не осознают, насколько загружен человеческий организм.

    • Каждую секунду костный мозг производит 2,5 миллиона эритроцитов.
    • Каждые четыре дня происходит замена большей части слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта и тромбоцитов.
    • Большая часть белых клеток заменяется за десять дней.
    • Человек имеет эквивалент новой кожи за двадцать четыре дня и костного коллагена через тридцать лет.

    Для всех этих постоянных ремонтных работ требуются аминокислоты.

    Есть ли у вас дефицит аминокислот или проблемы с перевариванием аминокислот?

    Обратитесь в клинику ISM для консультации по вопросам здоровья для разработки индивидуальной оздоровительной программы.

    Белки — необходимая часть каждой живой клетки тела. Наряду с водой, белок составляет большую часть веса нашего тела.

    • В организме человека белковые вещества составляют мышцы, связки, сухожилия, органы, железы, ногти, волосы и многие жизненно важные жидкости организма и необходимы для роста костей.
    • Ферменты и гормоны, которые катализируют и регулируют все процессы в организме, являются белками.
    • Белки помогают регулировать водный баланс тела и поддерживать надлежащий внутренний pH. Они способствуют обмену питательных веществ между межклеточными жидкостями и тканями, кровью и лимфой. Дефицит белка может нарушить водный баланс организма, вызывая отек.
    • Белки составляют структурную основу хромосом, по которой генетическая информация передается от родителей к потомству.Генетический «код», содержащийся в ДНК каждой клетки, на самом деле является информацией о том, как производить белки этой клетки.

    После переваривания белка в желудке аминокислоты попадают в кровь. Попадая в кровь, аминокислоты переносятся как эритроцитами, так и жидкой частью крови, называемой плазмой. Таким образом, аминокислоты распределяются по всем тканям организма, где различные клетки тела берут то, что им нужно для восстановления и преобразования белковых структур, в которых они нуждаются.

    В крови постоянно содержатся аминокислоты. Пост не очищает их, а диета с высоким содержанием белка не увеличивает их существенно. Организм постоянно нуждается в белках и аминокислотах, и он поддерживает довольно однородный баланс.

    (a) Аминокислоты как белковый субстрат
    Белки представляют собой цепочки аминокислот, связанных вместе так называемыми пептидными связями. Каждый отдельный тип белка состоит из определенной группы аминокислот в определенном химическом расположении.Именно особые аминокислоты и способ их последовательного соединения придают белкам, из которых состоят различные ткани, их уникальные функции и свойства. Каждый белок в организме адаптирован для определенных нужд; белки не взаимозаменяемы.

    Белки, входящие в состав человеческого тела, не получают напрямую с пищей. Скорее, диетический белок расщепляется на составляющие его аминокислоты, которые затем организм использует для создания необходимых ему белков.Таким образом, незаменимыми питательными веществами являются аминокислоты, а не белок.

    (b) Аминокислоты в метаболизме организма
    Существуют и другие аминокислоты, которые важны для метаболических функций.

    • Некоторые из них, такие как цитрулин, глутатион, орнитин и таурин, могут быть подобны (или побочными продуктами) аминокислотам, строящим белок.
    • Некоторые действуют как нейротрансмиттеры или как предшественники нейротрансмиттеров, химических веществ, передающих информацию от одной нервной клетки к другой.Таким образом, мозгу необходимы определенные аминокислоты для получения и отправки сообщений.
    • Аминокислоты также позволяют витаминам и минералам правильно выполнять свою работу. Даже если витамины и минералы усваиваются и усваиваются организмом, они не могут быть эффективными, если не присутствуют необходимые аминокислоты. Например, низкий уровень аминокислоты тирозина может привести к дефициту железа.

    Как мы классифицируем аминокислоты?
    Существует приблизительно двадцать восемь общеизвестных аминокислот, которые комбинируются различными способами для создания тысяч различных типов белков, присутствующих во всех живых существах.В организме человека печень производит около 80 процентов необходимых аминокислот. Остальные 20 процентов должны быть получены из рациона. Их называют незаменимыми аминокислотами. Незаменимые аминокислоты, которые должны поступать в организм с пищей:

    • гистидин
    • изолейцин
    • лейцин
    • лизин
    • метионин
    • фенилаланин
    • треонин
    • триптофан
    • валин

    Незаменимые аминокислоты, которые могут быть произведены в организме из других аминокислот, полученных из пищевых источников, включают:

    • аланин
    • глутамин
    • аспарагин
    • глицин
    • цитруллин
    • орнитин
    • цистеин
    • пролин
    • цистин
    • серин
    • гамма-аминомасляная кислота
    • таурин
    • глутаминовая кислота
    • тирозин

    Тот факт, что они названы «несущественными», не означает, что они не нужны, только то, что они не обязательно должны поступать с пищей, потому что организм может производить их по мере необходимости.А заменимые аминокислоты могут стать «незаменимыми» при определенных условиях. Например, заменимые аминокислоты цистеин и тирозин производятся из незаменимых аминокислот метионина и фенилаланина. Если метионин и фенилаланин недоступны в достаточных количествах, цистеин и тирозин становятся незаменимыми в рационе.

    Процесс сборки аминокислот / белков
    Процессы сборки аминокислот для производства белков и расщепления белков на отдельные аминокислоты для использования организмом являются непрерывными.Когда нам нужно больше ферментных белков, организм производит больше ферментных белков; когда нам нужно больше клеток, организм производит больше белков для клеток. Эти разные типы белков производятся по мере необходимости. Если в организме истощатся запасы какой-либо из незаменимых аминокислот, он не сможет производить белки, которым требуются эти аминокислоты. Недостаточное количество даже одной незаменимой аминокислоты может препятствовать синтезу и снижению уровня необходимых белков в организме. Кроме того, все незаменимые аминокислоты должны присутствовать в рационе одновременно, чтобы другие аминокислоты использовались.

    Как могла возникнуть такая ситуация? Проще, чем вы думаете. Многие факторы могут способствовать дефициту незаменимых аминокислот, даже если вы придерживаетесь хорошо сбалансированной диеты, содержащей достаточно белка. Нарушение всасывания, инфекции, травмы, стресс, употребление наркотиков, возраст и дисбаланс других питательных веществ могут повлиять на доступность незаменимых аминокислот в организме. Недостаточное потребление витаминов и минералов, особенно витамина С, может нарушить абсорбцию аминокислот в нижней части тонкого кишечника.Витамин B6 также необходим для транспорта аминокислот в организме.

    Если ваша диета не сбалансирована должным образом, то есть если она рано или поздно не обеспечивает достаточного количества незаменимых аминокислот, это станет очевидным как физическое расстройство. Однако это не означает, что диета, содержащая огромное количество белка, является ответом. На самом деле это вредно для здоровья. Избыток белка создает чрезмерную нагрузку на почки и печень, которым приходится перерабатывать продукты жизнедеятельности белкового обмена.Почти половина аминокислот в пищевом белке превращается печенью в глюкозу и используется для обеспечения клеток необходимой энергией. В результате этого процесса образуются отходы — аммиак. Аммиак токсичен для организма, поэтому организм защищает себя, заставляя печень превращать аммиак в гораздо менее токсичное соединение, мочевину, которая затем переносится с кровотоком, отфильтровывается почками и выводится из организма.

    Из

    аминокислот в цинк: глоссарий терминов по питанию

    Беспокоитесь об антиоксидантах? Озадачены полисахаридами? Это руководство поможет вам сориентироваться в мире питания и здоровья.

    Live Science побеседовала с экспертами и проконсультировалась с несколькими публикациями, чтобы получить определения и объяснения многих общих терминов, используемых при обсуждении питания.

    Аминокислоты

    Аминокислоты — это органические соединения, которые соединяются друг с другом с образованием белков, согласно данным Национального института здоровья (NIH). Существует около 20 аминокислот, которые регулярно образуют белки, и их можно расположить тысячами различных способов. Есть три типа аминокислот: незаменимые, заменимые и условные.

    Незаменимые аминокислоты не могут быть произведены организмом из обычно доступных материалов со скоростью, которая может удовлетворить потребности для нормального роста; согласно Американскому журналу общественного здравоохранения (AJPH), они должны поступать в рацион заранее. Есть девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Пища, содержащая все девять, считается полноценным белком.

    Незаменимые аминокислоты — это аминокислоты, которые организм может производить.К ним относятся: аланин, аспарагин, аспарагиновая кислота и глутаминовая кислота.

    Условные аминокислоты — это аминокислоты, которые необходимы организму только во время болезни или стресса. Это аргинин, цистеин, глутамин, тирозин, глицин, орнитин, пролин и серин.

    Противовоспалительные

    Противовоспалительные диеты стали популярными в последние годы. Согласно публикациям Harvard Health Publications, многие серьезные заболевания, включая рак, болезни сердца, диабет, артрит, депрессию и болезнь Альцгеймера, связаны с хроническим воспалением.

    Противовоспалительный компонент в еде или напитках, такой как жирные кислоты омега-3, защищает организм от возможных повреждений, вызванных воспалением, сказал Хименес. Противовоспалительные продукты включают листовую зелень, жирную рыбу, орехи, такие как миндаль и грецкие орехи, помидоры и оливковое масло. [Связано: Воспаление: причины, симптомы и противовоспалительная диета]

    Антиоксиданты

    Антиоксиданты — это молекулы, которые взаимодействуют со свободными радикалами, чтобы остановить состояние окислительного стресса, согласно статье в журнале Pharmacognosy Review.

    «Антиоксиданты работают в организме, предотвращая повреждение наших клеток», — сказала Пейдж Смазерс, диетолог из штата Юта. Свободные радикалы атакуют макромолекулы, вызывая повреждение и разрушение клеток. Они могут атаковать все молекулы в организме, включая липиды, белки и важные кислоты. Без достаточного количества антиоксидантов, чтобы держать их под контролем, разрушение клеток, вызванное свободными радикалами, может привести к окислительному стрессу.

    Витамины E и C и бета-каротин являются основными антиоксидантами питательных веществ.Тело не может производить их естественным путем; они должны поступать в рацион. По данным клиники Майо, хорошие источники антиоксидантов включают ягоды, другие фрукты с кожурой, листовые зеленые овощи, сладкий картофель, орехи, гранатовый сок и даже красное вино и кофе в умеренных количествах.

    Витамины комплекса B

    Восемь основных водорастворимых витаминов, по данным Национального института здоровья, называются витаминами комплекса B. Это: витамин B1 (тиамин), витамин B2 (рибофлавин), витамин B3 (ниацин), витамин B5 (пантотеновая кислота), витамин B6 (пиридоксин), витамин B7 (биотин), витамин B9 (фолиевая кислота или фолат) и витамин. B12.

    Все витамины группы В способствуют выработке энергии, помогая организму преобразовывать углеводы в глюкозу. Они помогают нервной системе функционировать, метаболизируют жиры и белки, а также помогают поддерживать здоровье печени, глаз, кожи и волос. Все витамины группы B растворимы в воде, что означает, что они не могут накапливаться в организме и должны пополняться с пищей или добавками.

    Бета-каротин

    Бета-каротин — это пигмент, придающий растениям оранжевый и желтый цвет. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, это каротиноид и тип антиоксиданта, который помогает улучшить чувствительность к солнцу, дегенерацию желтого пятна, метаболический синдром и другие состояния.Морковь, сладкий картофель, помидоры и другие фрукты и овощи теплого цвета, листовая зелень и брокколи содержат большое количество бета-каротина. [Связано: Что такое каротиноиды?]

    Индекс массы тела

    Индекс массы тела — это оценка жира в организме человека, которая может быть рассчитана с использованием роста и веса человека. Его можно использовать при проверке чьей-либо весовой категории, но нельзя диагностировать ожирение или проблемы с весом. [Связано: Понимание веса: ИМТ и жировые отложения]

    Кальций

    Кальций — это металлический элемент, который, по данным Университета Мэриленда, является самым распространенным минералом в организме человека.Согласно AJPH, он составляет от 1,5 до 2 процентов веса тела зрелого человека; 99 процентов кальция в организме содержится в костях и зубах.

    «Кальций помогает предотвратить потерю костной массы, а также поддерживает здоровый обмен веществ и щелочную среду в организме», — сказала Тина Паймастер, сертифицированный тренер по здоровью и образу жизни из Нью-Йорка.

    Калории

    Калория — это единица энергии. В питании калории могут относиться к количеству энергии, необходимой вашему организму для выживания, или к количеству энергии, которое дает еда или питье (на самом деле все, что содержит энергию, содержит калории, даже если это не еда).Разным людям требуется разное количество калорий.

    Макроэлементы, углеводы, белки и жиры обеспечивают калорийность, согласно Смазерсу. Минералов, витаминов и воды нет. Один грамм углеводов дает четыре калории; один грамм белка дает четыре калории; а один грамм жира дает девять калорий.

    «Пустые калории» лишены пищевой ценности. Это калории из твердых жиров — жиров, которые являются твердыми при комнатной температуре, таких как масло, говяжий жир и шортенинг, — и добавленных сахаров — сахаров и сиропов, которые добавляются в пищевые продукты или напитки во время обработки, такие как газированные напитки, выпечка, сыр и т. Д. пицца, мороженое и мясо — по данным У.С. Департамент сельского хозяйства.

    Углеводы

    Углеводы — это сахара, крахмалы и волокна, содержащиеся во фруктах, зернах, овощах и молочных продуктах. «Углеводы — один из трех основных способов, с помощью которых наш организм получает энергию или калории», — сказал Смазерс. Есть три класса углеводов: моносахариды, дисахариды и полисахариды.

    В последние годы стали популярны низкоуглеводные диеты, но Смазерс подчеркнул, что углеводов не следует опасаться. «Углеводы важны для работы мозга, включая настроение, память и т. Д.а также быстрый источник энергии », — сказала она.

    Углеводы можно разделить на сложные и простые, в зависимости от химической структуры пищи и того, как быстро сахар в пище переваривается и всасывается, согласно NIH. Просто углеводы содержат только один или два сахара, в то время как сложные углеводы содержат три или более сахара. Примеры простых углеводов включают фрукты, большинство овощей, молоко, газированные напитки и конфеты. Примеры сложных углеводов включают бобовые, цельнозерновые и крахмалистые овощи.Сматерс утверждал, что «лучше всего сосредоточиться на получении в основном сложных углеводов в своем рационе, включая цельнозерновые и овощи». [Связано: Что такое углеводы?]

    Каротиноиды

    Каротиноиды — это тип фитонутриентов. Это пигменты, отвечающие за желтый, красный и оранжевый цвета растений. По данным Института Лайнуса Полинга при Университете штата Орегон, наиболее часто встречающимися каротиноидами являются альфа-каротин, бета-каротин, бета-криптоксантин, лютеин, зеаксантин и липоцен.

    Каротиноиды также действуют как противовоспалительные средства. Они могут «помочь как при ревматоидном артрите, так и при остеоартрите», — сказал Флорес. Хотя все типы каротиноидов обладают антиоксидантными свойствами, каждый из них имеет свои уникальные преимущества. [Связано: Что такое каротиноиды?]

    Холестерин

    По данным Национального института здоровья, холестерин представляет собой восковое жироподобное вещество во всех клетках организма. Холестерин необходим для некоторых функций организма, в том числе для выработки гормонов, и организм производит то, что ему нужно.Избыточный холестерин возникает из-за продуктов с высоким содержанием холестерина.

    Есть хорошие и плохие типы холестерина, хотя оба необходимы в здоровых количествах. Холестерин ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) считается плохим, потому что он накапливается в артериях. Холестерин ЛПВП (липопротеины высокой плотности) считается хорошим, потому что он выводится из организма через печень.

    Когда у кого-то «высокий холестерин», он или она обычно имеют в виду высокий уровень холестерина в его или ее крови.Это связано с ишемической болезнью сердца. См. Справочную статью. [Связано: Уровни холестерина: высокий, низкий, хороший и плохой]

    Пищевые волокна

    Пищевые волокна — это неперевариваемый углевод, который помогает улучшить пищеварение за счет увеличения объема и регулярности стула, сказал Смазерс. «Это также помогает вам чувствовать сытость, когда вы едите, и помогает получить чувство сытости от меньшего количества калорий».

    Смазерс рекомендует получать клетчатку из цельного зерна, бобов, фруктов и овощей.

    Виктория Ярзабковски, диетолог из Техасского института фитнеса при Техасском университете в Остине, добавила: «Клетчатка может помочь снизить уровень холестерина, потому что клетчатка связывается с холестерином в крови. После связывания мы выводим его из организма». [Связано: Что такое клетчатка?]

    Электролиты

    Электролиты — это минералы в крови и других жидкостях организма, которые несут электрический заряд. Они «необходимы для оптимального функционирования организма, и, как известно многим спортсменам, их слишком малое количество может вызвать судороги», — сказал Ярзабковски.«Электролиты теряются с потом».

    Она указала натрий и калий как два важных электролита. Поскольку вода не содержит электролитов, их необходимо пополнять с помощью еды или других напитков.

    Ферменты

    Ферменты — это сложные белки, вызывающие химические изменения. По данным Национального института здоровья, они содержатся во всех частях тела и необходимы для всех функций организма. Ферменты, наиболее известные тем, что способствуют пищеварению, расщепляют пищу, также помогают очищать кровь, вызывают образование тромбов и многое другое.

    Жир

    Жиры, также называемые липидами или жирными кислотами, являются макроэлементами. Как углеводы и белки, они содержат калории. «Нам нужен жир, чтобы быть сытым во время еды и обеспечивать наши клетки липидами, необходимыми для поддержания их клеточной структуры», — сказал Смазерс. «Потребление жиров важно на уровне здоровья клеток, а также помогает нам чувствовать себя сытыми и удовлетворенными».

    «Есть некоторые жирные кислоты, которые человеческий организм не производит сам по себе, они называются незаменимыми жирными кислотами, включая жирные кислоты омега-3 и омега-6», — продолжил Смазерс.«Есть и другие типы ненасыщенных или насыщенных жирных кислот». Ненасыщенные жиры считаются здоровыми и не повышают уровень холестерина ЛПНП, в то время как насыщенные жиры более опасны и могут повышать уровень холестерина ЛПНП.

    Флавоноиды

    Флавоноиды — это фитонутриенты с антиоксидантным поведением. Они входят в состав фруктов и овощей, которые отвечают за пигменты. В дополнение к своему антиоксидантному поведению флавоноиды также модулируют сигнальное поведение клеток, что может быть полезным.Исследования показали, что они могут помочь снизить риск болезни Паркинсона, сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта. Флавоноиды — это самое большое семейство полифенолов, большой класс фитонутриентов. [Связано: Что такое флавоноиды?]

    Свободные радикалы

    Свободные радикалы — это молекулы с нечетным числом электронов. Когда они ищут другой электрон, чтобы составить пару, они могут повредить окружающие клетки. Это может вызвать цепную реакцию, поскольку больше клеток повреждается или погибает. Свободнорадикальная теория старения утверждает, что повреждение свободными радикалами является основной причиной процесса старения, но эта теория не доказана, согласно Current Aging Science.

    Тина Пеймастер, сертифицированный тренер по здоровью и образу жизни из Нью-Йорка, отметила, что повреждение свободными радикалами может также привести к «серьезным заболеваниям, таким как рак».

    Антиоксиданты нейтрализуют электронный заряд свободных радикалов, тем самым останавливая их и их разрушительное поведение. Когда в организме слишком много свободных радикалов, повреждающих клетки, возникает состояние, известное как окислительный стресс.

    По данным журнала Pharmacognosy Review, свободные радикалы могут быть вызваны воспалением, сигаретным дымом, загрязнителями окружающей среды, радиацией, некоторыми лекарствами, промышленными растворителями и т. Д.

    Фруктоза

    «Фруктоза — это сахар естественного происхождения, содержащийся во фруктах, корнеплодах и меде», — сказал Хименес. Хотя фруктоза в фруктах обычно не считается вредной, фруктоза в форме кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы может быть проблематичной.

    Согласно Американскому журналу клинического питания, «фруктоза является промежуточным звеном в метаболизме глюкозы, но нет биологической потребности в фруктозе с пищей». Клетки печени расщепляют фруктозу, в результате чего образуются триглицериды (форма жира), мочевая кислота и свободные радикалы.В избытке они могут быть вредными.

    По данным Гарвардской медицинской школы, когда люди потребляли большую часть фруктозы через фрукты и овощи, они в среднем съедали 15 граммов в день. Сегодня, когда большинство американцев потребляют фруктозу через кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, они потребляют в среднем 55 граммов в день.

    Глюкоза

    Глюкоза — это сахар и основной источник энергии в организме. Это «побочный продукт пищеварения», — сказал Хименес. «То, что мы едим, в конечном итоге превращается в глюкозу в процессе пищеварения.»

    Углеводы являются основным источником глюкозы; они превращаются в глюкозу раньше жира или белка. Простые углеводы превращаются в глюкозу быстрее, чем сложные углеводы. Глюкоза обеспечивает энергию с помощью инсулина.

    Глюкоза в кровотоке на своем пути к клеткам обычно называют «глюкозой в крови» или «сахаром в крови». Это нормально, что уровень глюкозы в крови колеблется в течение дня, достигая наивысшего уровня после еды. Но в целом организм регулирует уровень глюкозы в крови.

    Железо

    Железо — это металлический химический элемент, который присутствует в гемоглобине красных кровяных телец, хранится в тканях в форме ферритина и является важной частью важных респираторных ферментов. «Железо помогает в образовании гемоглобина, который является основным переносчиком кислорода к клеткам тела», — сказал Паймастер. «Это также важно для здоровья мышц и мозга». Дефицит железа может вызвать анемию.

    Минералы

    Минералы — это микроэлементы, необходимые организму для выполнения определенных функций, по словам Хименеса.Это химические элементы, необходимые для жизни. У людей «они играют роль практически во всех процессах тела».

    Минералы бывают двух видов: микроэлементы и макроминералы. Организму необходимы макроминералы в большем количестве, чем микроэлементы. Макроминералы — это магний, натрий, кальций, хлорид, фосфор и сера. Минеральные вещества — это железо, цинк, селен, кобальт, фторид, йод, молибден и марганец.

    Моносахариды

    Моносахариды — это простейшая форма углеводов.Химически они содержат только одну сахарную единицу и легко и быстро усваиваются. Примеры моносахаридов включают глюкозу, сахарозу и галактозу, согласно веб-сайту World’s Healthiest Foods Фонда Джорджа Матальяна. Они содержатся в спелых фруктах, меде и кукурузном сиропе с высоким содержанием фруктозы.

    Мононенасыщенные жиры

    Мононенасыщенные жиры считаются полезными для здоровья. «Они ненасыщенные, что означает, что они жидкие при комнатной температуре», — сказал Хименес. Примеры — рапсовое, арахисовое или оливковое масло.Химически мононенасыщенные жиры имеют одну углеродную связь в молекуле жира (называемую двойной связью). Насыщенные жиры не имеют двойных связей, потому что они насыщены молекулами водорода.

    «Известно, что [мононенасыщенные жиры] играют защитную роль в сердце», — сказала Хименес, но предупредила, что «умеренность важна, потому что жир содержит более чем в два раза больше калорий, чем углеводы».

    Фитонутриенты

    «Фитонутриенты», также называемые фитохимическими веществами, просто означают «питательные вещества для растений» или «химические вещества для растений».«Это относится ко всем нетрадиционным веществам в растениях, которые обеспечивают определенную пользу для здоровья -« нетрадиционные »означает все, кроме витаминов, минералов, белков, углеводов и жиров. Все качества хорошей пищи — внешний вид, запах, вкус — являются результатом фитонутриентов пищевых продуктов, по словам Элсона М. Хааса, автора книги «Сохранение здоровья с помощью питания: полное руководство по диете и диетической медицине» (Celestial Arts, 2006). [Связано: что такое фитонутриенты?]

    Калий

    Калий является важным минеральным электролитом, который помогает нервам и мышцам общаться.Он также доставляет питательные вещества в клетки и удаляет из них отходы. «Высокое потребление калия также связано со снижением риска инсульта, более низким кровяным давлением, более низким риском смерти от сердечных заболеваний, защитой от потери мышечной массы, сохранением минеральной плотности костей и уменьшением образования камней в почках», — сказала Меган. Уэр, зарегистрированный диетолог и диетолог из Орландо. Хорошими источниками калия являются мангольд, сладкий картофель, капуста и бобы. По данным Ware, только 2% U.Взрослые S. отвечают ежедневной рекомендации 4700 мг калия.

    Белок

    По данным Национального института здоровья, часто называемые «строительными блоками жизни», белки представляют собой большие молекулы, необходимые для структуры и функций организма. Белок составляет около 20 процентов веса тела, а мышцы, кожа и кости содержат его в больших количествах. Ферменты, гормоны и антитела — это все белки. «Белок — это макроэлемент, который входит в состав каждой части вашего тела.Это также питательное вещество, которое дает вам энергию », — сказал Хименес.

    Насыщенные жиры

    Насыщенные жиры — это молекулы жира, насыщенные молекулами водорода.« Они являются твердыми при комнатной температуре », — сказал Хименес, приведя в качестве примера сало. Другие примеры включают сыр, масло, жирное мясо и птицу с кожей, много жареной пищи и пальмовое масло. Хименес указал, что насыщенные жиры, как известно, вызывают сердечные заболевания, повышают уровень плохого холестерина и содержат много калорий. потребление.. . около 7 процентов от общей суточной калорийности) ».

    Натрий

    Натрий — это минеральный электролит, который необходим для поддержания клеточных мембран, абсорбции и транспорта глюкозы, воды и аминокислот, а также поддержания нормального кровяного давления, согласно Линусу. Институт Полинга при Университете штата Орегон.

    Однако избыток натрия может повысить кровяное давление, поскольку в организме остается слишком много жидкости, что увеличивает нагрузку на сердце. Заболевания, связанные с избытком натрия, включают инсульт, болезни сердца, рак желудка. и заболевание почек, по данным Американской кардиологической ассоциации.Избыток натрия чаще всего происходит из обработанных или ресторанных продуктов, а не из-за посыпания соли домашней едой. AHA рекомендует употреблять 1500 мг натрия в день.

    Сахароза

    «Сахароза — это еще один термин для обозначения столового сахара», — сказал Хименес. Его получают из сахарного тростника или сахарной свеклы. Подобно фруктозе и глюкозе, сахароза — простой углевод. По словам Хименеса, он состоит как из фруктозы, так и из глюкозы, и когда он попадает в организм, организм расщепляет сахарозу на эти два компонента для обработки и использования.

    Сахар

    По словам Хименеса, существует много видов сахара, включая фруктозу, сахарозу и глюкозу. Есть сахара природного происхождения, такие как фруктоза из фруктов и лактоза из молока. Также в кофе добавлены сахара, такие как кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или сахар. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, для здорового питания не требуется добавлять сахар.

    По данным Национального института здоровья, сахар содержит калории, но не содержит питательных веществ.Тем не менее, фрукты, содержащие сахар естественного происхождения, являются богатыми питательными веществами продуктами, которые являются частью здорового питания.

    Трансжиры

    По словам Хименеса, трансжиры, также называемые трансжирными кислотами, иногда естественным образом встречаются в мясе или молочных продуктах, но обычно в небольших количествах. Чаще, по ее словам, они «производятся в пищевой промышленности с целью продления срока годности продукта». Это делается путем добавления водорода к жидким растительным маслам, чтобы масла стали более твердыми.Это так называемые частично гидрогенизированные масла. Хименес сказал, что их часто можно найти в «удобных продуктах», таких как замороженная пицца.

    Другие распространенные источники трансжиров включают выпечку, крекеры, охлажденное тесто, маргарин и сливки для кофе. Рестораны быстрого питания часто используют их во фритюрницах, потому что частично гидрогенизированное масло не нужно менять так часто, как обычное масло.

    «Трансжиры вообще не рекомендуются из-за связи с сердечными заболеваниями», — предупредил Хименес.Фактически, они часто считаются худшим типом жира. По данным клиники Майо, они снижают уровень хорошего холестерина и повышают уровень плохого холестерина. В 2013 году FDA постановило, что частично гидрогенизированные масла больше не считаются безопасными. В настоящее время существует трехлетний период корректировки, чтобы производители пищевых продуктов могли изменить свою практику или получить одобрение.

    Ненасыщенные жиры

    Ненасыщенные жиры являются жидкими при комнатной температуре. Существует три типа ненасыщенных жиров: мононенасыщенные жиры, полиненасыщенные жиры и жирные кислоты Омега-3.По данным клиники Майо, все они могут принести пользу для здоровья. Их называют «ненасыщенными», потому что они имеют по крайней мере одну углеродную связь (называемую двойной связью) в молекуле жира. Насыщенные жиры не имеют двойных связей, потому что они насыщены молекулами водорода.

    Витамин A

    Витамин A — это жирорастворимый витамин, который полезен для здоровья зрения, кожи, костей и других тканей тела. По словам Paymaster, благодаря ретинолу витамин А помогает поддерживать здоровье кожи и зрение.«Витамин А необходим для выработки кожного сала, чтобы волосы оставались увлажненными», — добавил Уэр. [Связано: Витамин A: источники и преимущества]

    Витамин B1

    Также известный как тиамин, витамин B1 «участвует в производстве энергии», — сказал Флорес. Он помогает превращать углеводы в энергию. [Связано: Что такое тиамин (витамин B1)?]

    Витамин B2

    В дополнение к своим общим свойствам витамина B, витамин B2 или рибофлавин действует как антиоксидант, помогая бороться со свободными радикалами.По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, он также помогает организму использовать витамин B6 и фолиевую кислоту (витамин B9), а также вырабатывать красные кровяные тельца. [Связано: Витамин B2 (рибофлавин): источники и преимущества]

    Витамин B3

    Витамин B3, или ниацин, помогает здоровому функционированию пищеварительной системы, нервов и кожи. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, ниацин способствует выработке гормонов, связанных с сексом и стрессом, улучшает кровообращение и уменьшает воспаление.Это связано с понижением холестерина. По данным Национального института здоровья, от одной до трех доз ниацина в день является популярным лечением для тех, кто страдает от высокого (плохого) холестерина ЛПНП и низкого уровня холестерина ЛПВП (хорошего). [Связано: Ниацин (витамин B3): преимущества и побочные эффекты]

    Витамин B5

    Пантотеновая кислота или витамин B5 необходим для производства красных кровяных телец, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Он также помогает вырабатывать половые гормоны и гормоны стресса (иногда его называют «антистрессовым» витамином), синтезирует холестерин, усваивает другие витамины и поддерживает здоровье пищеварительного тракта.[Связано: что такое витамин B5 (пантотеновая кислота)?]

    Витамин B6

    Витамин B6 помогает в развитии и функционировании мозга, вырабатывая нейротрансмиттеры, серотонин, норадреналин и мелатонин, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда. Он также помогает регулировать уровень гомоцистеина. [Связано: Витамин B6: источники и преимущества]

    Витамин B7

    Биотин помогает метаболизировать углеводы, аминокислоты и жиры. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, он может помочь укрепить ногти и волосы.Из-за того, что она полезна для волос, ее иногда называют витамином Н. [Связано: что такое биотин?]

    Витамин B9

    Фолиевая кислота, также называемая фолатом или витамином B9, важна для ежедневного потребления женщинами детородного возраста. Лаура Флорес, диетолог из Сан-Диего. Фолат может снизить риск дефектов нервной трубки у плода, поэтому очень важно, чтобы будущие матери получали его в достаточном количестве. Флорес сказал, что это также полезно для «снижения [высокого] уровня гомоцистеина, фактора риска сердечно-сосудистых заболеваний.»[Связано: что такое фолиевая кислота?]

    Витамин B12

    Витамин B12, хотя и входит в комплексную группу B, существенно отличается от других витаминов группы B. Во-первых, организм может хранить его в организме в течение нескольких лет. печень. Также может быть трудно усваиваться из растительных источников. Согласно данным журнала «Самая здоровая пища в мире», он необходим для правильного функционирования мозга и когнитивного развития. Он помогает в производстве ДНК и РНК, работает с фолиевой кислотой для развития красных кровяных телец и использовать железо и помогает контролировать уровень гомоцистеина.У пожилых людей часто бывает дефицит витамина B12. [Связано: Витамин B12: дефицит и добавки]

    Витамин C

    Витамин C, также называемый аскорбиновой кислотой, важен для многих функций организма. «Витамин C важен для здоровья иммунной системы и суставов, помогает поддерживать водный баланс тела, а также увеличивает метаболизм», — сказал Паймастер. Уэр добавил, что он помогает «создавать и поддерживать коллаген, который обеспечивает структуру кожи и волос». Витамин С — популярное средство от простуды, но исследования о том, помогает он или предотвращает насморк, неоднозначны.[Связано: Витамин C: источники и преимущества]

    Витамин D

    Витамин D — это жирорастворимый витамин, который присутствует в некоторых пищевых продуктах и ​​добавлен в другие продукты, например, обогащенное молоко. Тело делает это, когда на него воздействуют солнечные лучи. Витамин D необходим для поддержания прочности костей; он работает с кальцием, чтобы поддерживать их здоровье. Недостаток витамина D у детей может привести к ослаблению костей или рахиту. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, он также является компонентом функции иммунной системы и роста клеток и связан с профилактикой рака.[Связано: Витамин D: факты и эффекты]

    Витамин E

    Витамин E — жирорастворимый витамин, который действует как антиоксидант. Он способствует функционированию иммунной системы, развитию красных кровяных телец и расширяет кровеносные сосуды, предотвращая тромбообразование. Его связывают с профилактикой рака, сердечных заболеваний и инсульта, но, по данным Национального института здоровья, эта связь не полностью установлена. [Связано: Витамин E: источники, преимущества и риски]

    Витамин K

    «Витамин K важен для здоровья сердца, тромбообразования, здоровья костей, профилактики рака и диабета», — сказал Паймастер.Иногда его называют витамином свертывания крови. [Связано: Витамин К: источники и преимущества]

    Цинк

    Цинк — это микроэлемент, необходимый для функционирования организма. По данным клиники Майо, цинк эффективен при лечении СДВГ, диареи, язвы желудка, прыщей, некоторых форм герпеса и серповидно-клеточной анемии. Это популярное средство от простуды, хотя научные результаты остаются неясными в отношении его эффективности в этой области. Согласно данным World’s Healthiest Foods, хорошие источники цинка включают говядину, баранину, моллюски и семена кунжута.

    Дополнительные ресурсы

    Аминокислоты — обзор

    Электролитные и кислотно-основные свойства

    Аминокислоты — это амфолиты; т.е. они содержат как кислотные, так и основные группы. Свободные аминокислоты никогда не могут встречаться в виде неионных молекул. Вместо этого они существуют как нейтральные цвиттер-ионы , которые содержат как положительно, так и отрицательно заряженные группы. Цвиттерионы электрически нейтральны и поэтому не мигрируют в электрическом поле. В кислом растворе (ниже pH 2.0) преобладающая разновидность аминокислоты заряжена положительно и мигрирует к катоду. В щелочном растворе (pH выше 9,7) преобладающая разновидность аминокислоты заряжена отрицательно и мигрирует к аноду.

    Изоэлектрическая точка (pI) аминокислоты — это pH, при котором молекула имеет нулевой средний суммарный заряд и, следовательно, не перемещается в электрическом поле. PI рассчитывается путем усреднения значений pK ‘для двух функциональных групп, которые вступают в реакцию, когда цвиттерион попеременно становится одновалентным катионом или одновалентным анионом.

    При физиологическом pH моноаминомонокарбоновые аминокислоты, например, глицин и аланин, существуют в виде цвиттерионов. То есть при pH 6,9–7,4 α-карбоксильная группа (pK ‘= 2,4) диссоциирует с образованием отрицательно заряженного карбоксилатного иона (COO ), в то время как α-аминогруппа (pK ′ = 0,7 ) протонируется с образованием группы аммония (NH 3 + ). Значение pK ‘α-карбоксильной группы значительно ниже, чем у сопоставимой алифатической кислоты, например, уксусной кислоты (pK’ = 4.6). Эта более сильная кислотность обусловлена ​​захватом электронов положительно заряженным ионом аммония и, как следствие, повышенной склонностью карбоксильного водорода к диссоциации в виде H + . Группа α-аммония, соответственно, является более слабой кислотой, чем алифатический ион аммония, например, этиламин (pK ‘= 9,0), поскольку индуктивный эффект отрицательно заряженного карбоксилат-аниона имеет тенденцию предотвращать диссоциацию H + . Профиль титрования глицина (рис. 3.6) почти идентичен профилям всех других моноаминомонокарбоновых аминокислот с неионизируемыми R-группами (Ala, Val, Leu, Ile, Phe, Ser, Thr, Gln, Asn, Met и Pro). .

    Рисунок 3.6. Профиль титрования глицина, моноаминомонокарбоновой кислоты.

    Титрование глицина имеет следующие основные особенности. Титрование инициируют гидрохлоридом глицина, Cl (H 3 + NCH 2 COOH), который является полностью протонированной формой аминокислоты. В этой форме молекула содержит две кислотные функциональные группы; следовательно, для полного титрования 1 моля гидрохлорида глицина требуется два эквивалента основания.Имеются два значения pK ‘: pK’1 из-за реакции карбоксильной группы и pK’2 из-за реакции аммониевой группы. Добавление 0,5 экв. Основания к 1 моль гидрохлорида глицина повышает pH 2,34 (pK’1), тогда как добавление 1,5 экв. Дополнительно увеличивает pH до 9,66 (pK’2). При низких значениях pH (например, 0,4) молекулы представляют собой преимущественно катионы с одним положительным зарядом; при значениях pH 5–7 у большинства молекул чистый заряд равен нулю; при высоких значениях pH (например, 11,7) все молекулы по существу являются анионами с одним отрицательным зарядом.Середина между двумя значениями pK ‘[т.е. при pH = (2,34 + 9,66) / 2= 6,0] — это pI. Таким образом, pI — это среднее арифметическое значений pK′1 и pK′2 и точка перегиба между двумя сегментами профиля титрования.

    Буферная способность слабых кислот и слабых оснований максимальна при их значениях pK ‘. Таким образом, моноаминомонокарбоновые кислоты проявляют наибольшую буферную способность в двух диапазонах pH, близких к двум их значениям pK ‘, а именно, pH 2,3 и pH 9,7 (рис. 3.6). Ни эти аминокислоты, ни α-амино- или α-карбоксильные группы других аминокислот (которые имеют аналогичные значения pK ‘) не обладают значительной буферной способностью в нейтральном (физиологическом) диапазоне pH.Единственными аминокислотами с R-группами, которые обладают буферной способностью в физиологическом диапазоне pH, являются гистидин (имидазол; pK ‘= 6,0) и цистеин (сульфгидрил; pK’ = 8,3). Значения pK и pI для выбранных аминокислот перечислены в таблице 3.2. Значения pK ‘для R-групп меняются в зависимости от ионного окружения.

    Таблица 3.2. Значения pK ‘и pI выбранных свободных аминокислот при 25 ° C *

    907 -Nh4 +)
    Аминокислота pK’1 (α-COOH) pK’2 pK’3 pI
    Аланин 2.34 9,69 (β-Nh4 +) 6,00
    Аспарагиновая кислота 2,09 3,86 (γ-COOH) 9,82 (α-Nh4 +) + 2,98 pK (pK)
    Глутаминовая кислота 2,19 4,25 (γ-COOH) 9,67 (α-Nh4 +) 3,22 (pK’1 + pK’22)
    Аргинин 12,48 (Гуанидин) 10,76 (pK’2 + pK’32)
    Гистидин 1.82 6,00 (имидазолий) 9,17 (Nh4 +) 7,59 (pK’2 + pK’32)
    Лизин 2,18 8,95 (α-Nh4 +)
  • 9,74 (pK’2 + pK’32)
    Цистеин 1,71 8,33 (SH) 10,78 (α-Nh4 +) 5,02 (pK’1 + pK’22)
    Тирозин 2,20 9,11 (α-Nh4 +) 10,07 (фенол OH) 5,66 (pK’1 + pK’22)
    Серин 2.21 9,15 (α-Nh4 +) 13,6 (Alcohol OH) 5,68 (pK′1 + pK′22)

    Значения pK ′ для функциональных групп в белках могут значительно отличаться от значений для бесплатных аминокислоты. R-группы ионизируются при физиологическом pH и имеют анионные и катионные группы соответственно.

    Аминокислоты — преимущества, структура и функции

    Определение

    Аминокислоты являются строительными блоками полипептидов и белков и играют важную роль в метаболических путях, экспрессии генов и регуляции трансдукции клеточных сигналов.Одна молекула органической аминокислоты содержит две функциональные группы — амин и карбоксил — и уникальную боковую цепь. Людям требуется двадцать различных аминокислот; одиннадцать синтезируются в организме, а девять — из пищевых источников.

    Аминокислоты

    Преимущества аминокислот

    Аминокислотные преимущества назвать просто, потому что без аминокислот мы не можем существовать. Все анатомические и физиологические особенности живого организма стали возможными благодаря существованию аминокислот.Синтез незаменимых в питательном отношении аминокислот в организме человека — аланина, аргинина, аспарагина, аспарагиновой кислоты, цистеина, глутаминовой кислоты, глутамина, глицина, пролина, серина и тирозина — происходит за счет построения их углеродного скелета de novo. Однако недавние исследования показывают, что мы все еще можем извлечь выгоду из приема заменимых аминокислот для поддержания оптимального здоровья и благополучия. Только когда количество незаменимых аминокислот и глюкозы является достаточным и доступным, скорость синтеза заменимых аминокислот может увеличиваться. .Поэтому важно употреблять в рационе оба типа аминокислот, чтобы извлечь пользу из их множества положительных, если не абсолютно необходимых, эффектов.

    Основные преимущества аминокислот

    Девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. Эти аминокислоты не могут вырабатываться в организме, но они имеют решающее значение для огромного количества физиологических функций.

    Гистидин является предшественником различных гормонов и метаболитов, важных для функции почек, желудочной секреции, иммунной системы и нейротрансмиссии.Это помогает производить красные кровяные тельца и гемоглобин. Кроме того, гистидин катализирует действие большого количества ферментов и помогает в противовоспалительных и антиоксидантных процессах. Дефицит гистидина приводит к анемии, дисфункции почек, окислительному стрессу и воспалительным заболеваниям.

    Изолейцин — одна из трех аминокислот с разветвленной цепью (BCAA). Это помогает увеличить скорость синтеза белка и способствует формированию мышечной ткани. Кроме того, известно, что изолейцин улучшает потребление глюкозы, развитие кишечника и иммунную функцию, хотя во многих исследованиях изучались BCAA в целом, а не отдельная аминокислота.Это означает, что лейцин и валин — также незаменимые аминокислоты — могут обладать этими преимуществами.

    Лизин играет важную роль в делении и росте клеток, поскольку он является основным строительным блоком факторов роста. Ускоренное заживление ран с использованием растворенных веществ на основе лизина приводит к меньшему образованию рубцовой ткани, в то время как участки, которые получают мало кислорода и питательных веществ, которым непосредственно вводят факторы роста, получают выгоду от ангиогенеза или развития новых кровеносных сосудов вокруг места инъекции.Кроме того, лизин способствует метаболизму жиров. Дефицит лизина может привести к анемии, нарушению метаболизма жирных кислот, медленному заживлению ран, снижению мышечной массы и образованию дефектных соединительных тканей; однако высокие уровни могут вызвать неврологические нарушения.

    Метионин содержит элемент серу, который необходим для здоровья хрящей и печени и улучшает структуру волос и прочность ногтей. Редкие метаболические нарушения могут помешать организму использовать метионин, что в долгосрочной перспективе может привести к серьезному повреждению печени из-за окислительного повреждения.

    Фенилаланин — предшественник тирозингидроксилазы, фермента, который ускоряет синтез катехоламинов и тем самым влияет на настроение. Фенилаланин также необходим для передачи сигналов о доступности глюкозы и секреции глюкагона и инсулина. Он играет еще одну роль в окислении жиров. Недостаток фенилаланина вызывает спутанность сознания, недостаток энергии, потерю памяти и депрессию. Дозы свыше 5000 мг в день токсичны и могут вызвать повреждение нервов.

    Доступность треонина увеличивает поглощение других аминокислот, таких как фенилаланин, но также способствует балансу нейромедиаторов в головном мозге, производству мышечной ткани и функции иммунной системы.Было обнаружено, что у младенцев, которых кормили матери, принимавшие треониновые добавки, был повышен уровень глицина в головном мозге с последующим риском дисфункции нейромедиаторов. Как и в случае со многими аминокислотами, правильные уровни добавок еще не являются фиксированной величиной , и еще предстоит провести гораздо больше исследований.

    Триптофан является молекулой-предшественником ниацина (витамин B 3 ), мелатонина и серотонина и, следовательно, необходим для сна и настроения. Как и все аминокислоты, кодон триптофана является строительным блоком для полипептидных цепей и белков.Недостаток триптофана часто проявляется как бессонница и депрессивное настроение.

    Триптофан влияет на качество сна

    Преимущества незаменимых аминокислот

    Преимущества незаменимых аминокислот, вырабатываемых организмом (de novo), столь же широки, как и у незаменимых аминокислот. Хотя эти аминокислоты производятся с нуля, пищевые источники могут повысить их доступность и, таким образом, обеспечить более надежный и устойчивый эффект .

    Молекулы аланина и глутамина синтезируются в скелетных мышцах с использованием источников пирувата и высвобождаются для увеличения запасов энергии.Оба они важны для здоровья нервной системы, а аланин необходим для синтеза триптофана. Более высокий уровень аланина защищает сердечно-сосудистую систему, в то время как низкий уровень глутамина увеличивает смертность у критических пациентов и способствует значительной потере мышечной массы. Также известно, что глутамин является важным источником энергии для опухолевых клеток , уступая только глюкозе.

    Аргинин классифицируется как условно незаменимая аминокислота для новорожденных и незаменимая аминокислота для остальной части человеческого населения.Аргинин является одним из наиболее распространенных ингредиентов полипептидов и белков и помогает обеспечить здоровую иммунную систему за счет увеличения производства Т-клеток. Он помогает высвобождать инсулин и гормоны роста человека, нейтрализовать аммиак в печени, улучшать качество кожи и соединительной ткани и улучшать их заживление. Он также содержится в семенной жидкости.

    Аспарагин играет важную роль в синтезе гликопротеинов и здоровье печени. Низкий уровень снижает чувство усталости и означает, что эту аминокислоту часто называют возбуждающей.Тем не менее, его вклад в передачу сигналов центральной нервной системы и ее развитие так же важен, как и его способность повышать уровень энергии.

    Аспарагиновая кислота работает в циклах лимонной кислоты и мочевины и является предшественником других аминокислот. Более того, это также возбуждающий нейротрансмиттер ствола и спинного мозга, который увеличивает шанс успешной деполяризации постсинаптической мембраны. Его ингибирующим партнером является аминокислота глицин. Обе эти незаменимые аминокислоты должны быть сбалансированы, чтобы приносить пользу центральной нервной системе .Глицин — простейшая аминокислота, и его успокаивающее действие улучшает сон и снижает стремление к вознаграждению. Он может быть синтезирован путем разложения коллагена и является основным ингредиентом коллагена.

    Цистеин, вторая и последняя серосодержащая аминокислота, которая добавляет тиольную группу (-SH) к карбоксильной и аминогруппам. Цистеин синтезируется из метионина, другой серосодержащей, но незаменимой аминокислоты, путем трансметилирования с образованием гомоцистеина, а затем путем трансульфурации с образованием цистеина.Цистеин используется для синтеза белка, синтеза кофермента А, а также для производства глутатиона (антиоксидант) и сероводорода. Это предшественник пирувата и таурина.

    Глутаминовая кислота наиболее известна своей ролью предшественника гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК), где проявляется ингибирующее действие, хотя сама глутаминовая кислота действует как возбуждающий нейротрансмиттер во всей центральной нервной системе. Это чрезвычайно распространенная пищевая аминокислота, которая также может снижать уровень артериального давления.Глутамат иногда добавляют как двенадцатую заменимую аминокислоту, но он является производным глутаминовой кислоты.

    Пролин может быть синтезирован из глутамина или получен в результате разложения коллагена и является источником энергии, когда организм находится в состоянии стресса. Производство пролина может успешно происходить только в присутствии фермента пролилгидроксилазы и про-факторов кислорода, железа и витамина С. Пролин также имеет решающее значение для синтеза коллагена. Фактически, коллаген требует присутствия восемнадцати различных аминокислот в различных количествах.

    Серин необходим для переноса метильных групп в организме и, следовательно, необходим для производства таких веществ, как креатин, адреналин, ДНК и РНК. Это также было связано с ростом клеток рака груди. В другой форме — D-серин — он играет нейромодулирующую роль. Кроме того, без серина было бы невозможно образование глицина, цистеина, таурина и фосфолипидов.

    Тирозин широко рекламировался как когнитивная добавка, поскольку он является предшественником катехоламинов дофамина и норадреналина, а также тироксина и меланина.Однако его влияние на население в целом не было доказано, и результаты, как правило, наблюдаются у одних, а у других — нет. Следовательно, действие тирозина должно зависеть от наличия или отсутствия других химических веществ . Как и каждая аминокислота, тирозин также является важным строительным блоком в синтезе полипептидов и белка.

    Аминокислотная структура

    Аминокислотная структура — одна из самых простых структур для распознавания, поскольку каждая органическая молекула имеет щелочную (или основную) функциональную аминогруппу (―Nh3), кислотную функциональную карбоксильную группу (―COOH) и органическую боковую цепь (R-цепь). уникальна для каждой аминокислоты.Фактически, название этой группы представляет собой инкапсуляцию основных ингредиентов — альфа-амино [α-амино] и карбоновой кислоты.

    Все аминокислоты содержат один центральный атом углерода . Амино- и карбоксильные функциональные группы присоединены к этому центральному атому углерода, часто называемому -углеродом. Это оставляет две из четырех углеродных связей свободными. Один будет присоединяться к одному из многочисленных атомов водорода, находящихся поблизости, другой — к органической боковой цепи или R-группе.Группы R обладают разнообразными формами, размерами, зарядами и реакциями, которые позволяют группировать аминокислоты в соответствии с химическими свойствами, создаваемыми их боковыми цепями. Эти боковые цепи можно четко изучить на изображении ниже.

    Таблица аминокислот

    Алифатические аминокислоты

    Алифатические аминокислоты неполярны и гидрофобны. По мере увеличения числа атомов углерода в боковой цепи гидрофобность увеличивается. Алифатические аминокислоты представляют собой аланин, глицин, изолейцин, лейцин, пролин и валин; Хотя в глицине так мало атомов углерода, он не является ни гидрофильным, ни гидрофобным.Метионин иногда называют почетным членом алифатической группы. Его боковая цепь содержит атом серы вместо атомов углерода и водорода, но, как и алифатическая группа, не реагирует сильно в присутствии других молекул, поскольку алифатические аминокислоты не имеют положительного или отрицательного заряда, но имеют одинаковое распределение заряда по всей молекуле.

    Ароматические аминокислоты

    Ароматические аминокислоты включают фенилаланин, тирозин и триптофан, и у них практически нет заряда.Эти молекулы различаются между гидрофобными (фенилаланин и триптофан) и негидрофобными (тирозин).

    Структура фенилаланина

    Слово ароматический относится к присоединению высокостабильного ароматического кольца , которое не реагирует легко с другими соединениями или элементами . Ароматические соединения, также известные как арильные соединения, изобилуют в организме человека. Каждый нуклеотид в нашей ДНК и РНК состоит из ароматических молекул.

    Гистидин иногда неправильно указывается в ароматической группе.Его аминогруппы могут быть ароматическими, но они реакционноспособны со слабым положительным зарядом и гидрофильными характеристиками.

    Основные аминокислоты

    Хотя их название указывает на то, что все аминокислоты обладают кислотными свойствами, некоторые из них имеют основные (щелочные) боковые цепи, содержащие азот. Эти основные R-цепи связываются с доступными протонами (молекулами водорода) и таким образом получают положительный заряд. Все аминокислоты этой группы гидрофильные.

    Три основные аминокислоты — это аргинин, лизин и гистидин.Аргинин имеет самый сильный положительный заряд из всех аминокислот из-за трех групп азота, которые необходимы для его способности синтезировать белки и катализировать функцию ферментов. Лизин также имеет сильный положительный заряд, в то время как гистидин имеет очень слабый положительный заряд из-за отсутствия азота в аминогруппе.

    Кислотные аминокислоты

    Кислотные аминокислоты состоят из аспарагиновой кислоты и глутаминовой кислоты. Естественно, их легко идентифицировать благодаря слову «кислота» в названии соединения, хотя иногда эти две аминокислоты называют аспартатом и глутаматом, что может сбивать с толку.Вместо групп азота кислотные аминокислоты имеют группы карбоновых кислот в качестве боковых цепей. Как кислоты, они способны терять протоны в реакциях с другими соединениями или элементами и, таким образом, становиться отрицательно заряженными. Кислотные аминокислоты гидрофильные

    Гидроксильные аминокислоты

    Другая небольшая группа, состоящая только из двух аминокислот, — это гидроксильные аминокислоты, представленные серином и треонином. Эти незаряженные полярные и гидрофильные молекулы имеют гидроксильную группу в виде R-цепи.

    Серосодержащие аминокислоты

    Только цистеин и метионин содержат атомы серы и поэтому являются единственными членами этой группы. Цистеин может связываться с цистеином посредством дисульфидного мостика с образованием окисленного димера, называемого цистеином, который в больших количествах содержится в соединительной ткани, волосах и ногтях пальцев рук и ног.

    В серосодержащих аминокислотах боковая цепь состоит из тиоловой группы (-SH). Когда вы замечаете букву S в химической структуре аминокислоты, можете быть уверены, что это либо цистеин, либо метионин .Цистеин является меньшей из двух молекул и по существу представляет собой молекулу аланина с дополнительной тиоловой группой. Метионин содержит простой тиоловый эфир с двумя боковыми группами по обе стороны от атома серы, что делает его чрезвычайно гидрофобным.

    Структура метионина

    Амидные аминокислоты

    Боковая цепь амидных аминокислот имеет амидную группу (-CONH 2 ), и не следует путать с боковой аминогруппой аминокислот лизина, аргинина и гистидина.

    Амид, образованный из глутаминовой кислоты, называется глутамином, а амид, образованный из аспарагиновой кислоты, называется аспарагином. Поэтому легко понять, почему амидные аминокислоты могут выполнять свою работу только в присутствии достаточного количества глутаминовой кислоты и аспарагиновой кислоты.

    Аспарагин — очень гидрофильный незаряженный амид аспарагиновой кислоты, который не вступает в реакцию с другими молекулами. Глютамин также не имеет заряда, является гидрофильным и представляет собой амид глутаминовой кислоты.

    Белки и аминокислоты

    Белок и аминокислоты по сути являются зависимыми отношениями. Аминокислоты — это мономеры, молекулы, которые связываются с другими молекулами с образованием полимеров. В случае аминокислот они связываются с образованием олигопептидов не более чем из двадцати аминокислот или более длинных полипептидных цепей, которые затем могут складываться с образованием белков. Аминокислотные последовательности основаны на оригинальном участке генетического кода, взятом из ДНК.

    Синтез белка происходит внутри клетки, где участки генетического кода копируются внутри ядра клетки и транспортируются через информационную РНК в цитоплазму клетки.Информационная РНК (мРНК) копируется после того, как она закреплена между большой и малой частями рибосомы. Это возможно благодаря действию транспортной РНК.

    РНК переноса (тРНК) присоединена к аминокислоте. Нить мРНК содержит от десятков до сотен кодонов, каждый из которых имеет группу из трех нуклеотидов, составляющих код одной аминокислоты. Когда транспортная РНК распознает кодон, она откладывает присоединенную к ней аминокислоту внутри рибосомы, где она связывается с предыдущей аминокислотой, образуя цепь.

    Последовательности аминокислотных кодонов

    В приведенной выше таблице каждая из незаменимых аминокислот кодируется рядом кодонов. Например, код, который сообщает тРНК принести серин, имеет шесть различных форм — UCU, UCC, UCA, UCG, AGU и AGC.

    Различные тРНК по очереди доставляют свои аминокислоты в соответствии с каждым кодоном, присутствующим в цепи матричной РНК. Результатом является растущая олигопептидная или полипептидная цепь, построенная в соответствии с определенной аминокислотной последовательностью, которая соответствует инструкциям кода, скопированного из ядерной ДНК .После завершения цепь высвобождается из рибосомы и превращается в функциональный пептид или белок, в зависимости от его длины и формы.

    Белковые структуры могут быть первичными, вторичными, третичными или четвертичными в зависимости от уровня складчатости, который происходит. Первичная структура просто состоит из пептидных связей, образующихся между двумя частями рибосомы. Вторичная структура относится к водородным связям, которые образуют участки спиралей, которые конденсируют исходную структуру цепи. Третичная структура добавляет солевые мостики, дополнительные водородные связи и дисульфидные связи для создания еще более конденсированной упаковки.Наконец, четвертичная структура включает две или более полипептидных цепей, которые будут работать как единое целое или мультимер. Эти четыре структуры просто представлены на изображении ниже.

    4 белковые структуры

    Аминокислотная функция

    Аминокислоты действуют по-разному. Последние годы показали, что аминокислоты являются не только строительными блоками и клеточными сигнальными молекулами, но также регуляторами каскада экспрессии генов и фосфорилирования белков. Мы также знаем, что они являются предшественниками гормонов и азотистых веществ и имеют беспрецедентное биологическое значение.Кроме того, некоторые аминокислоты регулируют ключевые метаболические пути, необходимые для поддержания, роста, воспроизводства и иммунитета. Даже в этом случае повышенный уровень аминокислот и результаты их синтеза в форме аммиака и гомоцистеина могут вызывать неврологические расстройства, окислительный стресс и сердечно-сосудистые заболевания.

    Мы все еще находимся в зачаточном состоянии исследований аминокислот, и их полный спектр функций все еще в значительной степени неизвестен, как и способность аминокислот работать как группа или в рамках полной системы.Оптимальный аминокислотный баланс в рационе имеет решающее значение, но в целом он недостаточно изучен, и поэтому невозможно опубликовать четкие рекомендации. Пищевые добавки с функциональными аминокислотами аргинина, цистеина, глутамина, лейцина, пролина и триптофана доказали свою полезность при ряде заболеваний, связанных со здоровьем, на всех этапах жизни — от плода до пожилых людей, кишечной дисфункции, ожирения, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний. , нарушения обмена веществ и бесплодие. Кроме того, аминокислоты потребляются любителями спорта и спортсменами для увеличения мышечной массы и уменьшения накопления жира; однако сообщалось о когнитивных побочных эффектах и ​​повреждении почек в связи с добавлением аминокислот.

    Примеры аминокислот

    Примеры

    аминокислот можно найти в этой статье. Возможно, будет интереснее взглянуть на одну из самых популярных аминокислотных добавок на рынке и обсудить ее положительные и отрицательные эффекты.

    Одна из самых популярных аминокислотных добавок представляет собой смесь аминокислот с разветвленной цепью (BCAA), а именно лейцин, изолейцин и валин. Говорят, что BCAA стимулируют синтез мышечного протеина более чем на 30%. Это просто невозможно .Первая причина этого в том, что для высвобождения незаменимых аминокислот должна быть определенная степень разрушения мышц; скорость производства новой мышечной ткани зависит от скорости деградации старых мышечных клеток. Во-вторых, более высокие диетические источники ограниченной группы аминокислот не будут работать на высоком уровне, когда уровни других аминокислот остаются нормальными или низкими. Поскольку исследования еще предстоит пройти долгий путь, любые советы по питанию, касающиеся потребления аминокислот, следует принимать за чистую монету .Аминокислоты с разветвленной цепью действительно связаны с синтезом мышечной ткани, но каждая аминокислота, как незаменимая, так и несущественная, каким-то образом связана с одной и той же функцией. Хотя мышечный белок находится в состоянии постоянного обновления, значения и соотношения доступных аминокислот не всегда могут быть оптимальными. Более того, все аминокислоты конкурируют за одни и те же молекулы-носители. BCAA используют ту же систему-носитель, которая транспортирует ароматические аминокислоты фенилаланин, тирозин и триптофан. Таким образом, производительность добавки также ограничивается доступностью транспорта; насыщение добавками может помешать другим важным аминокислотам, обнаруженным в нормальном количестве, достичь своей цели.Высокие уровни BCAA конкурируют с молекулами-носителями за ароматические аминокислоты, которые важны для синтеза нейромедиаторов. Результат может сказаться на настроении.

    BCAA — популярная добавка для наращивания мышц

    Считается, что BCAA играют важную роль во внутриклеточных сигнальных путях, участвующих в синтезе белка. Это было доказано множеством способов, но основное внимание уделяется небольшому окну. Что известно, так это то, что добавки BCAA облегчают симптомы, связанные с циррозом печени и хронической почечной недостаточностью.Другие утверждения еще не получили удовлетворительного подтверждения.

    Следует также учитывать тот факт, что диабетики и страдающие ожирением имеют естественно высокие уровни BCAA и низкие уровни аланина. Спортсмены могут быть заинтересованы в том, чтобы услышать о повышенном уровне аммиака в крови после приема BCAA во время упражнений, что позволяет предположить, что добавки могут в конечном итоге оказать негативное влияние на работу мышц. Другой тревожный эффект был обнаружен у онкологических больных, у которых BCAA способствуют росту рака и используются опухолями в качестве источника энергии.

    Викторина

    .