Рубрика: Разное

польза, вред и эффективные упражнения

Если ты подсела на растяжку и ежедневно ищешь упражнения для шпагата, обязательно прочитай эту статью. В ней мы собрали основные плюсы и минусы этого вида стретчинга и активности, которые помогут сесть на шпагат.

Упражнения на растяжку набирают популярность, а так как шпагат – самый зрелищный показатель достижений, многие ставят своей финальной целью именно его. Но всем ли он полезен? Давай разбираться!

Польза шпагата

Стретчинг, и шпагат в частности, одинаково полезны и для людей, активно занимающихся спортом, и для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Первым он помогает укрепить связки и снизить риск травмирования. Многие тренеры рекомендуют заканчивать силовые тренировки именно растяжкой, так как она улучшает эластичность мышц и помогает снизить возможную после занятий боль.

Если же человек редко занимается серьезной физической активностью, а в кресле проводит 8+ часов в день, шпагат поможет улучшить подвижность суставов и станет хорошей профилактикой артрита и артроза. Плюс ко всему, упражнения для шпагата помогут и в борьбе с лишним весом, правда лучше они действуют в паре со здоровым питанием.

Отдельную пользу подобные тренировки принесут девушкам: шпагат помогает нормализовать менструальный цикл (но учти, что во время самих критических дней растягиваться не рекомендуется) и, за счет повышения гибкости тазобедренного сустава, облегчает естественные роды. Кстати, если у тебя нет особых противопоказаний, растягиваться для шпагата, в легкой, разумеется, форме, можно даже во время второго и третьего триместров беременности. Перед тренировкой обязательно проконсультируйся со своим врачом!

Противопоказания и возможный вред от занятий

В идеальном мире, мы все консультируемся с врачами, перед тем как приступить к той или иной активности. Стретчинг не исключение, поэтому “ок” от доктора избавит тебя от ненужных переживаний. Если говорить о распространенных противопоказаниях, шпагат не рекомендуется при остеохондрозе, недавно перенесенных переломах, первом триместре беременности и во время послеоперационного восстановления. Также под запрет попадают некоторые сердечно-сосудистые заболевания.

С противопоказаниями разобрались, давай поговорим о вреде. В первую очередь его могут нанести неправильно выполняемые упражнения. Поэтому или тщательно выбирай ролики-уроки на youtube, или запишись на несколько занятий к опытному тренеру. Важный момент: всегда начинай тренировку с качественной растяжки, она минимизирует боль и предотвратит возможные травмы. Вторая опасность – желание посадить себя на шпагат быстро и растяжка сквозь слезы. К шпагату лучше всего применима фраза “тише едешь – дальше будешь”, поэтому запасись терпением, запланируй частые тренировки и не торопись: эффектные фото в соц сетях подождут.

3 эффективных упражнения для шпагата

Помнишь, мы договаривались, что ты будешь хорошо растягиваться перед тренировкой? К следующим упражнениям тоже важно приступать разогретой:

• Встань прямо и поставь ноги на ширине плеч. Соедини руки за спиной в “замок” и приподними их наверх; твоя спина при этом прогнется. Сделай пять наклонов к бедрам.

• Сядь на пол, вытяни ноги в стороны и согни правую в колене. Потянись обеими руками к левой стопе и постарайся опустить грудь на левую ногу. Зафиксируйся в этой позе на несколько секунд, затем смени положение ног и заново повтори наклон уже на правую ногу.

• Теперь разведи обе ноги и выпрями спину. Начни наклоняться вперед до тех пор, пока не почувствуешь легкое “жжение” под коленками. Оставайся в наклоне на протяжении 3-5 вдохов.

beauty.ua

Зачем девушке шпагат. Как сесть на шпагат и зачем это нужно.

Зачем девушке шпагат. Как сесть на шпагат и зачем это нужно.

Поперечный шпагат.

Поперечный шпагат помогает сохранить подвижность тазобедренных суставов и крестца, улучшает кровообращение в области малого таза и брюшной полости, стимулирует пищеварение, укрепляет мышцы ног и пресса, способствует профилактике заболеваний мочеполовой системы. Особенно полезен поперечный шпагат для женщин: подвижный таз, сильные мышцы и эластичные связки — это залог хорошего самочувствия во время беременности и легких родов.

Прогиб стоя в широком упоре.

Встаньте ровно, поставьте ноги на ширину чуть больше метра. Стопы должны быть параллельны, колени направлены вперед. Поставьте ладони на крестец и на вдохе аккуратно прогнитесь назад. Подтяните мышцы промежности, направьте копчик вперед и вниз, а лобковую кость вверх. Тянитесь ребрами вверх, направляйте Лопатки и плечи вниз, вытягивайте шею и смотрите вверх. Опирайтесь на обе ноги, свободно дышите. Задержитесь в этом положении на 30 секунд.

Наклон параллельно полу.

Выпрямитесь, на вдохе поднимите руки вверх, вытяните позвоночник и на выдохе наклонитесь вперед так, чтобы тело было параллельно полу. Подкручивайте таз и копчик назад, направляйте назад Лопатки и плечи, старайтесь держать спину и таз на одной линии. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

Глубокий наклон с опорой на ладони.

Расслабьте спину, подкрутите таз максимально вверх и на выдохе опуститесь в глубокий наклон. Попробуйте поставить ладони на пол на линию между стопами. В случае если не получится коснуться пола, используйте опорные блоки для йоги. Переносите вес тела вперед и вниз, опирайтесь на обе ноги, тяните таз вверх, а плечи подальше от ушей, дышите свободно. Задержитесь в позе на 30-60 секунд.

Глубокий наклон с опорой на предплечья.

Внимание! Только в том случае, если в предыдущем упражнении вы легко поставили ладони на пол, попробуйте углубить наклон, поставив на пол предплечья так, чтобы локти оказались на линии между стопами.

Приседание — вытяжение.

Поднимитесь из наклона, направьте стопы в стороны. На выдохе присядьте параллельно полу, широко разводя колени и бедра, отводя таз назад, направив руки вперед и вытягивая спину параллельно полу. На вдохе поднимитесь, выпрямив ноги, подайте копчик вперед и вниз, потянитесь руками вверх. Сделайте 8-10 подходов.

Поза ступы.

Стопы шире в стороны разведите. Руки вверх вытяните. На выдохе присядьте, широко разводя бедра и колени в стороны и максимально подтягивая таз и копчик вперед и вниз. Корпус должен при этом сохранять вертикальное положение. Тянитесь руками вверх, а плечами вниз. Дышите свободно, задержитесь в позе на 30 секунд.

Выпады.

Поставьте стопы параллельно и разведите ноги еще чуть шире. Опустите ладони на пол на линию перед стопами и выполняйте боковые выпады. На выдохе сгибайте левую ногу и выпрямляйте правую, на вдохе поднимайтесь, затем делайте выпад в другую сторону. Вытягивайте корпус параллельно полу, отводите таз и плечи назад. Таким образом, если все получается легко, возьмитесь ладонями за лодыжки и попробуйте опускаться ниже к полу. Сделайте 8-10 выпадов в каждую сторону.
Отжимания в широком упоре.

Разведите ноги еще чуть шире и выполните отжимания. На вдохе сгибайте локти и опускайте грудь как можно ниже к полу. Тяните таз вверх, переносите вес тела на носки. На выдохе выпрямляйте руки, поднимайте грудную клетку, возвращайте вес тела на всю стопу. Сделайте 8-10 отжиманий.

Подготовка к поперечному шпагату.

Попробуйте развести ноги еще шире. Стопы должны быть параллельны, таз направлен назад, корпус вытянут параллельно полу. На вдохе вы можете слегка сгибать колени, на выдохе разгибать их и еще больше подкручивать таз назад. Таким образом, если получается, опирайтесь не на ладони, а на предплечья. На вдохе максимально напрягайте мышцы ног, на выдохе расслабляйте. Задержитесь на 30-60 секунд.

Поперечный шпагат.

Максимально разведите ноги в стороны и подкрутите таз назад. Опирайтесь на всю стопу. Полностью опустите ноги, промежность и живот на пол. Можете также опустить корпус на пол. В случае если у вас это получается, попробуйте подкрутить тазобедренные суставы назад и вверх, поставить стопы на пятки, направив носки вверх, и сядьте, вытягивая спину вертикально.

Дышите свободно. Задержитесь в этом положении 30-60 секунд или больше.
Начинайте тренироваться через день, затем постепенно переходите к ежедневным тренировкам.
На освоение шпагата порой уходят месяцы, а то и годы. Важно помнить, что поза, к которой вы стремитесь, — это не главная цель. Прежде всего, нужно наслаждаться процессом. Кроме того, вспомогательные упражнения полезны сами по себе. И когда во время их выполнения вам удастся не только расслабить тело, но и отключить ум, шпагат обязательно получится!

Зачем девушкам садится на шпагат. Садиться на шпагат надо правильно: профессиональные рекомендации

Если вы серьезно приняли решение садиться на шпагат, стоит следовать определенным советам:

• Как бы сильно вам не хотелось сразу же сесть на шпагат, неподготовленной женщине или мужчине стоит потратить на упражнение хотя бы несколько недель. Спешка в таком деле может привести к опасным травмам, поэтому запаситесь достаточным количеством терпения.
• Полностью исключите на время тщательных тренировок употребление в питании мяса. Связки попросту теряют свою эластичность из-за него.
• Перед непосредственной растяжкой вам стоит принять достаточно горячий душ, который делает связки по максимуму податливыми.
• Продуманные до мелочей тренировки нужно начинать постепенно, со временем увеличивать непосредственное количество эффективных растяжек в сутки. Важно садиться на желаемый шпагат утром и вечером. Обязательный аспект таких занятий – регулярность.
• Ваши занятия должны происходить хотя бы 4 раза в неделю, а лучше – ежедневно. Длительность каждой домашней тренировки должна составлять приблизительно 30 минут.

Помните, что профессиональные рекомендации никогда не будут лишними. Только при правильном выполнении упражнений и сбалансированном питании вы увидите долгожданные результаты и удивитесь, что теперь садиться на шпагат стало так легко для вас.

Поперечный шпагат зачем нужен. Шпагат — не просто растяжка, но и шаг к здоровью

Задавшись целью сесть на поперечный шпагат, необходимо чётко осознать, что задача выполнима, но для её решения нужно пройти определённый путь. Вы можете заниматься с тренером либо изучать информацию в интернете, но никто кроме вас не заставит ваше тело развиваться. Для повышения мотивации перед началом занятий сядьте, закройте глаза и представьте результат, который вы хотите получить.

Если вы не профессиональный спортсмен, сперва оцените собственные физические возможности. Многие новички, глядя на возможности опытных мастеров, стараются повторять за ними. Однако такой подход может привести к повреждению связок и другим травмам.

Не стремитесь к выполнению сложных упражнений на пике собственных сил, не старайтесь сесть на шпагат быстро. В процессе тренингов вы поймёте, какие из элементов вам даются просто, а какие требуют усилий.

Вы можете спросить: зачем же многие так хотят садиться на шпагат и зачем это нужно? В действительности хорошая растяжка на поперечный шпагат — это множество плюсов для организма:

• подвижность тазобедренных суставов;
• профилактика и ликвидация застоев крови в нижних конечностях;
• выравнивание перекосов таза;
• устранение мышечных зажимов;
• проработка мышц.

Кроме того, вы сможете получить огромное количество комплиментов своим умениям, а также массу замечательных фото.

Зачем садиться на продольный шпагат

Увеличение эластичности мышц снижает риск травм

С возрастом мышечные волокна становятся менее упругими, в мышцах образуются перекрёстные связи, которые затрудняют движение параллельных волокон. Кроме того, со временем мышечные волокна всё больше связываются соединительной тканью, что делает их жёсткими, снижает диапазон движений и увеличивает риск травмы.

Растягивая мышцы, вы убираете перекрёстные связи, восстанавливая нормальную структуру. Во время растяжки стимулируется выработка смазочных жидкостей в тканях, что делает мышцы более эластичными.

Большое значение это имеет для спорта, в котором есть прыжки и быстрые циклы сокращения и сжатия мышц, например для футбола, баскетбола, кроссфита . Для таких видов спорта нужны достаточно податливые мышцы и сухожилия, чтобы запасать и выплёскивать высокое количество эластичной энергии ^{Stretching and injury prevention: an obscure relationship. .}

Если у спортсмена недостаточно податливые мышцы и сухожилия, требования к поглощению и проявлению энергии превысят пропускную способность мышц, что может увеличить риск травмы.

Растяжка улучшает кровообращение

В ходе проведённого исследования ^{Influence of passive stretch on muscle blood flow, oxygenation and central cardiovascular responses in healthy young males. было доказано, что в процессе растяжки увеличивается антеградный и ретроградный кровоток, а также концентрация венозного гемоглобина по сравнению с исходным.}

После упражнений увеличивается объём циркулирующей крови и кровоток в ногах вне зависимости от интенсивности растяжки. Также после растяжки остаётся увеличенным ретроградный кровоток, который улучшает питание тканей и благотворно воздействует на мышцы ног.

Растяжка подвздошно-поясничной мышцы помогает сформировать хорошую осанку

Третья причина сесть на продольный шпагат — растяжка подвздошно-поясничной мышцы.

У людей, ведущих сидячий образ жизни, эта мышца часто бывает укорочена, что ведёт к плохой осанке — гиперлордозу поясничного отдела. Укороченная мышца тянет за собой нижний отдел позвоночника, за счёт чего усиливается прогиб в пояснице, а живот подаётся вперёд.

Упражнения для растяжки помогут растянуть практически все мышцы ног, а также подвздошно-поясничную мышцу, что позволит уменьшить вред для спины и избежать болей в пояснице, проблем с позвоночными дисками и тазобедренным суставом.

Зачем тебе шпагат. Развитие упорства, выносливости

Для того, чтобы сесть на шпагат, мало одного только желания. Нужно приложить немало усилий, не бросить занятия на полпути, преодолеть боль и в прямом смысле одержать победу над своим телом. Вместе с развитием гибкости вы будете работать над умением не сдаваться в трудных ситуациях, чувством самоконтроля и выносливостью.

Юлия Абрамова, тренер групповых и персональных программ, инструктор тренажерного зала

Меня часто спрашивают, зачем же нужно садиться на шпагат? Хорошая растяжка нужна не только для красоты и гордости спортсменки. Умение садиться на шпагат приносит практическую пользу для здоровья, самочувствия:

• Улучшение кровообращения, функционирования органов малого таза, а также брюшной полости.
• Повышение подвижности таза, крестцового отдела.
• Профилактика болезней мочеполовой системы.
• Нормализация менструального цикла, хорошая подготовка к зачатию и последующим родам.
• Вытягивание, оздоровление позвоночника, профилактика сколиоза, улучшение осанки.
• Укрепление мышц пресса, ног, избавление от лишнего веса на ногах.
• Снижение психо-эмоционального напряжения, появление уверенности в себе, улучшение настроения.

Польза шпагата для женского здоровья. Польза поперечного шпагата

Есть у поперечного шпагата и другие положительные последствия:

• повышение эластичности мышц промежности и малого таза способствует улучшению кровообращения в органах мочеполовой системы и препятствует возникновению застоя в них;
• растяжка при поперечном шпагате и включение в процесс мышц пресса улучшает функциональное состояние органов пищеварения и препятствует возникновению нарушений в работе ЖКТ;
• хорошая подвижность тазобедренных суставов облегчает выполнение силовых и анаэробных упражнений — амплитуда становится больше, качество выполнения растет.

Особенно полезен поперечный шпагат для девушек. Хорошая растяжка и улучшение эластичности связок и мышц в промежности и пояснице улучшает самочувствие во время беременности и облегчает родовой процесс.

Что касается недостатков и вреда поперечного шпагата, ими стал повышенный риск травм — растяжения и разрыва связок, а иногда и мышц. Однако сталкиваются с ними только те спортсмены, которые решили достигнуть результата быстро без длительных тренировок. Поэтому при желании сесть на поперечный шпагат стоит быть готовым к медленному продвижению к цели и ежедневным тренировкам.

Как сесть на шпагат?

1. Главным условием для хорошей растяжки является регулярность – вы должны заниматься 5-6 раз в неделю. А если хотите форсировать результат, то выполняйте упражнения на шпагат каждый день или даже 2 раза в день. Длительные перерывы в растяжке откинут вас на несколько ступенек назад.

2. Утренняя растяжка, когда тело еще не успело размяться, считается самой эффективной. Зато наиболее податливыми ваши суставы и мышцы будут к концу дня, поэтому очень важно заниматься растяжкой и утром, и вечером.

3. Перед тренировкой примите горячий душ, он расслабит ваши мышцы, сделает их более гибкими.

4. Обязательно разогревайте тело перед растяжкой: хорошенько попрыгайте или побегайте. Желательно, чтобы вы слегка вспотели. Разминка должна длиться минимум 10 минут. Чем лучше вы разогреты, тем легче даются упражнения на шпагат.

5. Включите приятную медленную музыку. Это позволит вам расслабиться, отпустить свои страхи и тренироваться эффективнее.

6. Для того чтобы сесть на шпагат, нужен комплексный подход к занятиям. Не стремитесь к развитию только, например, мышц тазовой области и подколенных сухожилий. Тело – единый организм, а значит необходимо развивать абсолютно все мышцы и добиваться гибкости всех суставов и сухожилий.

7. Начните с продольного шпагата, его достичь проще, чем поперечный. После того как сядете на продольный шпагат, переходите к попыткам выполнить поперечный. Но можно растягиваться и параллельно на два шпагата одновременно.

8. Не настраивайте себя на быстрый результат. Интернет пестрит статьями «Как сесть на шпагат за один день, за 3 дня, за неделю», но не стоит вестись на громкие заголовки. Слушайте свое тело и не форсируйте события.

9. Будьте готовы к боли. Растягиваясь, из раза в раз вы будете чувствовать неприятные ощущения в мышцах и связках. Такой дискомфорт во время упражнений на шпагат будут сопровождать вас постоянно, так что ваши занятия вряд ли будут приятными и расслабляющими.

10. Растягиваться нужно с расслабленным телом и глубоким дыханием . Ваши мышцы не должны быть напряжены! Чем глубже дыхание, тем лучше ваше тело поддается растяжке, а значит вы сможете сесть на шпагат быстрее.

11. Не обращайтесь за помощью к посторонним людям, чтобы они пытались растянуть вас. Это чревато травмами. Лучше медленно, но верно.

12. Можно выполнять упражнения на шпагат в несколько подходов. Например, приняли положение выпада, достигнули максимального напряжения мышц, задержались в этой позиции на несколько минут. Затем немного отдохнули и снова вернулись в положение выпада.

13. Наименее травматичная растяжка — статическая, которая предполагает, что вы задерживаетесь в одном положении на несколько минут. Используйте секундомер на телефоне или наручных часах: в статическом положении вы должны находиться не менее 1-2 минут.

14. Если вы хотите сесть на шпагат быстрее, то общая длительность вашей тренировки должна быть не меньше 30 минут .

15. Используйте готовые

16. При растяжке тяните носок не от себя, как в балете, а на себя. Это позволит еще больше углубить растяжку.

17. Если вы хотите быстрее достигнуть результата в упражнениях на шпагат, то попробуйте регулярно заниматься йогой. Благодаря йоге вы научитесь правильному дыханию, разовьете гибкость, растяните мышцы и раскроете суставы. Можно, например, утром заниматься йогой, вечером растяжкой.

18. Если вы смогли сесть на шпагат, не торопитесь расслабляться и почивать на лаврах. Для того чтобы сохранить результат, нужно продолжать заниматься, иначе от вашей гибкости не останется и следа.

19. Помните, что у каждого из нас разная генетика. Кому-то, чтобы сесть на шпагат, достаточно и недели регулярных тренировок , кому-то и месяца будет мало . Если вы имеете природную гибкость, вам будет проще сесть на шпагат.

20. В детском возрасте намного проще работать над растяжкой из-за лучшей подвижности суставов, мягкости связок и мышц. Обычно дети без труда могут сесть на шпагат, и при регулярной практике сохраняют хорошую растяжку до взрослого возраста. Поэтому можете тренировать шпагат с детьми или младшими братьями и сестрами.

Статьи о шпагате. Шпагат (упражнение)

Шпага́т  — положение тела , при котором расставленные в противоположных направлениях ноги находятся на одной линии, а внутренние линии бёдер образуют угол в 180 градусов. Шпагаты выполняются в различных видах спорта, танцы , фигурное катание , спортивная гимнастика , спортивная аэробика , боевые искусства , синхронное плавание , капоэйра , йога . Шпагат является упражнением на растяжку .

Существует два вида шпагата: «поперечный» (ноги разведены в стороны) и «продольный» (ноги разведены вперёд и назад). Продольный различается на «правый» и «левый» — в зависимости от ноги, вытянутой вперёд. При хорошей гибкости шпагаты могут выполняться не только сидя на полу, но и на провисе, когда одна или обе стопы размещаются на опорах какой-либо высоты — при этом угол разведения ног превышает 180° (т. н. «зашпагат», англ.   oversplit ). Поперечный провисной шпагат, выполненный на двух достаточно высоких опорах называется «королевским» ^{. Шпагаты могут выполняться в движении, стоя на одной ноге («вертикальный»), на прыжке, стоя на руках и т. д.}

Возможность садиться на шпагат зависит от природных данных: строения тела и внутреннего состава мышечных волокон. Кроме того, с возрастом это достигается всё труднее. Перед тем, как делать растяжку в шпагате, требуется обязательный предварительный разогрев мышц; при его выполнении нужно следить за ровным положением бёдер. Нельзя форсировать движение — иначе может возникнуть боль не только в растягиваемых мышцах, но и в коленях, в тазобедренном суставе; при большой амплитуде растяжки или резком движении вероятна возможность получить травму.

М., Физкультура и спорт, 1982.

Плюсы шпагата. Польза стандартных шпагатов: дополнительные преимущества

Шпагат значительно увеличивает естественную подвижность таза у мужчин и женщин. Заметно улучшается подвижность суставов, что также является отменной профилактикой опасных и очень неприятных заболеваний – артрита и, конечно, артроза.

В период непосредственного выполнения данного упражнения заметно улучшает кровоток в брюшной области. Это также отличная профилактическая мера против недугов мочеполовой системы у девушек и парней.

Любой шпагат заметно нормализует природную работу кишечника, а вот хорошая активность именно этого органа – бесспорный залог здоровья абсолютно всего организма. Огромную и заметную пользу приносит он и постоянно нагруженному позвоночнику, вытягивает его так, что улучшается поставленная осанка, предупреждается острый и хронический сколиоз.

Удивительно и то, что шпагат не обладает противопоказаниями в период беременности, если выполнять его в максимально легкой форме. Вы можете делать его даже перед самими родами, чтобы значительно облегчить сам процесс для мамы и ребеночка.

В дополнение к этому основному упражнению люди, которые регулярно выполняют тренировку, могут избавиться от нежелательных жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедер, спине и животике. Ножки приобретают поистине красивую и рельефную форму, мышцы пресса становятся очень крепкими, а спина выносливой и сильной.

Польза активной растяжки для фигуры еще состоит в том, что, увеличивая естественную гибкость своего тела, человек в любом случае становится энергичным.

Тренировка такого типа повышает не только активность, но и улучшает настроение. Ведь в период таких занятий вырабатываются гормоны, которые влияют на самочувствие и эмоциональный фон тренирующегося. Если вы будете делать упражнение регулярно, вы увидите результат не только в физическом направлении, но и в эмоциональном. Каждый раз тренировка будет заканчиваться желаемым эффектом, радостной улыбкой и энергией на весь день.

zdorovecheloveka.com

Шпагат: польза и вред

В йоге эта поза является символом душевной свободы, независимости от ограничений ума и легкости тела в пространстве. В гимнастике, акробатике и многих боевых искусствах это стандартное положение, без которого немыслима ни одна, даже самая простая тренировка. В данной статье будет подробно рассказано о пользе и вреде шпагата, а также даны ответы на многие волнующие начинающих спортсменов вопросы, связанные с этой позой.

Виды шпагата

Когда друзья узнают, что человек занимается гимнастикой, йогой или восточными единоборствами, первым делом тут же спрашивают: «А шпагат умеешь делать?» По какой-то негласной причине эта поза считается эталоном гибкости, хотя на самом деле не является очень сложной для тела. Шпагат имеет два варианта:

1. Поперечный. Когда ноги разводятся в сторону, образуя угол 180 градусов, то есть одну прямую линию. В йоге такое положение называется Самаконасана, а в обществе считается пределом мечтаний человека о гибком теле. Яркий тому пример – знаменитая растяжка Жан-Клода Ван Дамма, которую он демонстрирует практически в каждом своем фильме.
2. Продольный. Одна нога вытягивается вперед, а другая назад, образуя также прямую линию. В этом положении важно держать таз в закрытом положении, не перекашивая его, что является грубой ошибкой в этой позе. Хануманасана – так эту позу называют в йоге, считая ее очень важной для здоровья. Разделяется на два подвида: правый и левый, с ведущей ногой впереди соответственно.

Также существует понятие «запредельного» или королевского шпагата, когда положение ног превышает стандартные 180 градусов. Упражнение выполняют в глубоком провисе на блоках, стульях, а также в прыжке, стоя и даже в стойке на руках. Интернет пестрит фотографиями такого рода, стимулируя многих людей на попытку повторить то же самое, что иногда заканчивается плачевно.

Полезен ли шпагат для простого человека?

Тот, кто близко знаком с попытками сесть в это положение, выполняя всевозможные подводящие упражнения на растяжку, рано или поздно задается вопросом о том, какая польза от шпагата. Ведь его достижение связано с болью от растягивающихся мышц, сухожилий, давления в тазобедренных суставах и ломящей поясницы. Возможно, это положение красивое с виду, но опасное для здоровья?

На самом деле то, как достигают сильной растяжки тела в большом спорте, граничит с надругательством над телом, так как практически все действия совершаются под давлением и насилием, но без знания анатомических особенностей человека. Грамотно со шпагатами разного вида и подводящими упражнениями работает йога, в которой большое внимание уделяется корректной работе с телом, а значит, вреда для него быть просто не может.

Плюсы Хануманасаны

Данное положение напрямую зависит от качества вытяжения двух основных линий ног: передней и задней. Тазобедренные суставы при этом выполняют противоположную функцию: один сгибается вперед, а второй разгибается назад. При этом на положение ног существенно влияет крестцовый отдел и вся группа ягодичных мышц. И если они закрепощены, то сесть в желаемое положение не удастся.

В чем же польза продольного шпагата?

• Растянутые мышцы бедер свидетельствуют о том, что нарушений кровообращения и движения лимфы нет. Это является мощной профилактикой варикозного расширения сосудов, отеков ног и болезней зоны таза в целом. При этом мышцы становятся подтянутыми, сильными, а значит, прекрасно выполняют возложенную на них функцию.
• Подвижные тазобедренные суставы не позволят развиться такому заболеванию, как коксартроз, а также не приведут к перелому шейки бедра, что часто случается у пожилых людей.
• Чтобы сесть в продольный шпагат, необходимо качественно проработать зону ягодичных мышц и крестцовое сочленение, что позволит в кратчайшие сроки избавиться от болей в пояснице, ущемления седалищного нерва и смещений подвздошных костей, что бывает у людей, ведущих сидячий образ жизни. Польза шпагата при этом «биче современности» бесценна, ведь каждый четвертый страдает от болей такого характера.

Это нужно знать!

Работа со шпагатом позволяет не только раскрепостить таз, но и убрать нагрузку со всего позвоночника, так как тазобедренные суставы являются главными амортизаторами тела. Если сустав не заблокирован тугими сухожилиями и не скован мышцами, то он имеет свободную амплитуду круговых движений. Уходят боли на протяжении всего позвоночного столба, улучшается осанка, так как мышцы ног, а соответственно и суставы, наконец, начинают работать слажено, даруя свободу передвижения. Польза шпагата для ног распространяется и в другом направлении. Так как зона тазобедренных суставов раскрепощается и правильно распределяет нагрузку на позвоночник, колени (вторые по важности амортизаторы) перестают получать лишнюю нагрузку, а значит, болеть.

Важные плюсы для женского организма

Благодаря качественному вытяжению внутренних мышц ног и таза, напрямую связанных абдоминальной зоной, польза шпагата для женщин увеличивается в несколько раз:

• Активное кровообращение в зоне малого таза устраняет различные нарушения работы репродуктивной системы. В истории медицины существуют тысячи случаев, в которых описывается устранение проблем с зачатием ребенка. Благодаря тому, что женщина делала упражнения на растяжку, чтобы сесть на шпагат, она смогла не только забеременеть, но и легко родить, так как внутренняя мускулатура была послушной и здоровой.
• Также благодаря хорошему кровообращению уходят проблемы гинекологического характера: воспалительные процессы, нарушения менструального цикла, болезненные месячные и прочие неприятные моменты «женского» существования.

При этом не стоит забывать, что абдоминальная зона отвечает за слаженную работу всего пищеварительного тракта, а значит за здоровье всего организма. Поэтому пользу шпагата для здоровья можно считать тотальной, то есть затрагивающей не только ноги, а все тело в целом.

Поперечный шпагат, или Самаконасана

Если продольный шпагат в основном зависит от вытянутых мышц, то поперечный – это показатель тотальной свободы тазобедренных суставов, их взаимодействия со всем тазом, а значит эластичного сухожильного аппарата. Здесь важно подчеркнуть: эластичного, а не растянутого, так как молодые и несведущие люди часто «разбалтывают» свою суставную структуру в погоне за желаемым положением, не понимая, чем это чревато.

На самом деле любой шпагат (а поперечный особенно) — это не значит супергибкость, но умелое использование тела, знание его особенностей строения. Ведь по большому счету сесть в любое положение не проблема, а вот остаться здоровым на максимально долгое количество лет куда важнее, извлекая весомую пользу из поперечного шпагата. В приоритете важно ставить здоровье, а не эффектное с виду положение для фото в социальных сетях.

Плюсы Самаконасаны

Помимо всех вышеизложенных положительных моментов от освоения продольного шпагата, без которого невозможно сделать поперечный, стоит указать на такие факторы:

• Более глубокие связи внутренних мышц и управление ими дают в конечном итоге абсолютное здоровье мочеполовой системы.
• Польза шпагата для женщин неоценима: благодаря тонусу диафрагмы таза уходит проблема, которая беспокоит их в среднем возрасте – недержание мочи во время резкого чиха или испуга, а также опущение или выпадение органа, что называют «выпадение матки». Благодаря увеличению эластичности мышечно-связочного аппарата внутренней поверхности таза все эти проблемы постепенно уйдут.
• Существенно повышается возможность забеременеть, если до этого были проблемы с зачатием, а также легко родить, так как зона таза сохраняет подвижность и большую амплитуду движений, а абдоминальная зона – эластичность.

Помимо всех положительных моментов, связанных с внутренними органами, поперечный шпагат сделает визуально ноги более стройными, подтянутыми, а ягодицы – более упругими и округлыми. Для женщин это также важно, ведь внешняя красота и внутреннее здоровье идут всегда рука об руку.

Можно ли детям делать шпагат?

Некоторые обеспокоенные родители, чьи малыши посещают занятия по гимнастике, спрашивают: «Есть ли польза шпагата для детей или это вредно в юном возрасте?» Среди малопросвещенных людей существует мнение, что слишком глубокие растяжки на шпагат могут изменить строение формирующейся репродуктивной системы ребенка и даже разорвать девственную плеву от чрезмерных усилий (есть люди, которые действительно в это верят даже в 21 веке!).

Профессиональные спортивные медики единогласно отвергают эти бредовые мысли: шпагат можно делать в любом возрасте, если для этого нет особенных показаний из-за больших проблем со здоровьем. Более того, нет четких возрастных ограничений, с какого возраста это стоит начинать – хоть с пеленок, лишь бы это было грамотно и с умом, а не ценой нечеловеческих усилий, как это бывает в большом спорте.

Сесть на шпагат можно в любом возрасте?

Учитывая популярность и пропагандируемую пользу шпагата, многим людям интересно, в каком возрасте стоит прекратить попытки выполнить это упражнение, ведь большинство уверено утверждают, что после 35 нет смысла даже пытаться, так как тело уже «окостенело». На самом деле не возраст ограничивает движения в мышцах и суставах, но их состояние, а также врожденное строение таза. Существует маленький процент людей, которым поперечный шпагат недоступен из-за небольшого угла между вертлужной впадиной и головкой бедра, но продольный они могут выполнить. Со временем тело человека становится тугим из-за низкой физической активности, перенесенных заболеваний и травм. Но если человек будет активно заниматься растяжкой, то выполнить шпагат ему будет под силу даже в преклонном возрасте.

Может ли быть шпагат вредным?

Вред, так же как и польза шпагата – очень субъективная оценка. У некоторых активных людей нет проблемы с застоем лимфы или крови в органах малого таза, поэтому они не считают устранением этих факторов за плюсы – они и так имеются априори. О вреде шпагатов и глубоких растяжек такого рода можно говорить только в одном ключе: когда они выполняются фанатично, в погоне за внешним результатом, а не здоровьем.

Многие молодые люди истово начинают тянуть и вытягивать сухожилия, не понимая, что на самом деле приводит тело к положению шпагата, поэтому впоследствии, когда стабильность центра тела будет нарушена, начнутся проблемы: сразу с суставами ног, затем крестцом и как следствие всем позвоночником. Поэтому важно грамотно подойти к освоению всех шпагатов, лучше под руководством грамотного тренера.

Есть ли противопоказания?

Существенных «против» в погоне за пользой от шпагата не существует, но ряд «но» стоит учесть:

• ранее полученные переломы шейки бедра или костей таза, а также переломы позвоночника;
• деструктивные изменения в тазобедренных суставах: артрозы и особенно коксартроз, различные артриты;
• дисплазия тазобедренного сустава.

Кроме того, следует учитывать имеющиеся проблемы с позвоночником, работа которого напрямую связана с тазом, а также гипертонию и онкологические заболевания.

Что говорят специалисты?

Еще один важный плюс от работы со шпагатом отмечают многие медики – это воздействие на либидо у женщин и потенцию у мужчин. Поэтому для некоторых людей данная информация будет еще одним стимулом к регулярным занятиям растяжкой.

Еще одна весомая польза шпагата для мужчин – это устранение проблем с простатой, так как при воздействии на внутренние мышцы таза этот орган отлично обогащается кровью. Устраняются застойные явления, которые возникают из-за недостаточной активности полости таза. Поэтому важно делать шпагат мужчинам, желающим сохранить половую активность надолго.

fb.ru

Чем полезен шпагат: мнение профессионалов

Чтобы сохранить великолепную бодрость духа и отменное самочувствие, просто необходимы различные физические упражнения. Это непременно способствует глобальному оздоровлению всего организма у женщин и мужчин. Каждая мышца находится в тонусе, правильно функционирует.

Очень полезен и эффективен шпагат, так как в момент его выполнения задействуются практически все неактивные мышечные волокна. Вы сможете достаточно быстро привести свое тело в идеальную форму, нормализировать свое глобальное состояние всего организма, который заработает активно и намного лучше.

Если возникает истинное и сильное желание, вы регулярно тренируетесь, сесть на шпагат достаточно реально и в 30, и в 40, и в 50 лет. Как добиться удивительной гибкости тела в абсолютно любом возрасте? Почему стоит обратить внимание на продольный и поперечный шпагат?

Содержание статьи:

Что дает регулярная растяжка?

Для женщин и мужчин очень важно уметь садиться на шпагат. Конечно, вам потребуется определить для себя плюсы и минусы тренировок такого типа. Данное упражнение имеет большое значение, так как:

• Значительно улучшает всю работу нестабильной иммунной системы тренирующегося.
• Заметно и сильно повышает необходимую для жизни выносливость.
• Отменно нормализует пошатнувшееся психическое состояние, улучшает функцию внимания человека.
• Делает каждую задействованную мышцу более вытянутой и не дает ей активно расти вширь — очень важно для женщин, которые любят выполнять силовые разнообразные упражнения.
• Помогает оперативному и эффективному восстановлению мышц.
• Стабилизирует давление. Поток крови начинает правильно направляться в сосуды, распределять кислород по всем органам.
• Предотвращает опасное травмирование.
• Шпагат улучшает менструальный цикл у женщин, что в позднем возрасте является очень важной проблемой.
• Значительно препятствует опасному для здоровья варикозному расширению вен, которое может вызвать тромбы, опасные для здоровья и жизни человека.
• Помогает в естественных родах. Повышается гибкость каждого тазобедренного сустава.

Польза стандартных шпагатов: дополнительные преимущества

Шпагат значительно увеличивает естественную подвижность таза у мужчин и женщин. Заметно улучшается подвижность суставов, что также является отменной профилактикой опасных и очень неприятных заболеваний – артрита и, конечно, артроза.

В период непосредственного выполнения данного упражнения заметно улучшает кровоток в брюшной области. Это также отличная профилактическая мера против недугов мочеполовой системы у девушек и парней.

Любой шпагат заметно нормализует природную работу кишечника, а вот хорошая активность именно этого органа – бесспорный залог здоровья абсолютно всего организма. Огромную и заметную пользу приносит он и постоянно нагруженному позвоночнику, вытягивает его так, что улучшается поставленная осанка, предупреждается острый и хронический сколиоз.

Удивительно и то, что шпагат не обладает противопоказаниями в период беременности, если выполнять его в максимально легкой форме. Вы можете делать его даже перед самими родами, чтобы значительно облегчить сам процесс для мамы и ребеночка.

В дополнение к этому основному упражнению люди, которые регулярно выполняют тренировку, могут избавиться от нежелательных жировых отложений на внешней и внутренней стороне бедер, спине и животике. Ножки приобретают поистине красивую и рельефную форму, мышцы пресса становятся очень крепкими, а спина выносливой и сильной.

Польза активной растяжки для фигуры еще состоит в том, что, увеличивая естественную гибкость своего тела, человек в любом случае становится энергичным.

Тренировка такого типа повышает не только активность, но и улучшает настроение. Ведь в период таких занятий вырабатываются гормоны, которые влияют на самочувствие и эмоциональный фон тренирующегося. Если вы будете делать упражнение регулярно, вы увидите результат не только в физическом направлении, но и в эмоциональном. Каждый раз тренировка будет заканчиваться желаемым эффектом, радостной улыбкой и энергией на весь день.

Садиться на шпагат надо правильно: профессиональные рекомендации

Если вы серьезно приняли решение садиться на шпагат, стоит следовать определенным советам:

• Как бы сильно вам не хотелось сразу же сесть на шпагат, неподготовленной женщине или мужчине стоит потратить на упражнение хотя бы несколько недель. Спешка в таком деле может привести к опасным травмам, поэтому запаситесь достаточным количеством терпения.
• Полностью исключите на время тщательных тренировок употребление в питании мяса. Связки попросту теряют свою эластичность из-за него.
• Перед непосредственной растяжкой вам стоит принять достаточно горячий душ, который делает связки по максимуму податливыми.
• Продуманные до мелочей тренировки нужно начинать постепенно, со временем увеличивать непосредственное количество эффективных растяжек в сутки. Важно садиться на желаемый шпагат утром и вечером. Обязательный аспект таких занятий – регулярность.
• Ваши занятия должны происходить хотя бы 4 раза в неделю, а лучше – ежедневно. Длительность каждой домашней тренировки должна составлять приблизительно 30 минут.

Помните, что профессиональные рекомендации никогда не будут лишними. Только при правильном выполнении упражнений и сбалансированном питании вы увидите долгожданные результаты и удивитесь, что теперь садиться на шпагат стало так легко для вас

Бывает ли какой-то вред от обычного шпагата?

Конечно, польза и непосредственный вред данного упражнения напрямую зависит от непременного наличия недугов опорной функции. Как таковых явных и четко обозначенных запретов тренировка данного типа не имеет, но вот все же следует выполнять его с особой осторожностью тем, кто сильно страдает от тяжелых болезней суставов и самого позвоночника.

Не стоит садиться на любой шпагат и тем, у кого обнаружена гипертония. Если больной недавно тяжело перенес сильный ушиб или перелом костей таза, не надо выполнять такое упражнение.

Польза и вред шпагата

Понравилась статья? Поделитесь 🙂

fitneswoman.ru

как сесть? Стоит ли его делать и в чем опасность?

The Reminder расспросил врача-травматолога и профессионального фитнес-инструктора о рисках этой нефизиологичной позы.

С подачи IT-girls Лены Перминовой, Айзы Анохиной, Анастасии Решетовой, Натальи Давыдовой и армии «зожников» в Instagram шпагат стал самой вожделенной «суперспособностью» у масс. Все девушки сейчас хотят сесть на поперечный или хотя бы продольный. Тренеры — от балерин Большого театра и чемпионок мира по гимнастике до обычных стретчинг-инструкторов с окраин — продвигают свои авторские методики и обещают посадить на шпагат «любого за десять занятий». Многие издания пишут о его пользе. Но никто — о возможном вреде. А он для взрослого человека существует.

«Тазобедренный сустав природой не приспособлен к шпагату»

Чем опасен шпагат для неподготовленного человека?

Как и все суставы в организме, тазобедренные имеют свой функциональный объем движений. За норму можно взять объем движений здорового человека в хорошей физической форме, не занимающегося целенаправленно растяжкой. Не буду утомлять цифрами, но объем движений в суставе, требуемый для шпагата, должен быть увеличен примерно на 50%. Это много для любого сустава, а особенно для тазобедренного! Вряд ли природой он приспособлен к такому «разгону». Дело в том, что он относится к типу шаровидных суставов, то есть головка бедра довольно глубоко погружена во впадину и при амплитудных движениях возможен контакт твердых поверхностей шейки бедра и края вертлужной впадины — в первую очередь они и страдают. Особенно велика вероятность такого соударения при аномалиях строения, таких как глубокая вертлужная впадина и деформация головки бедра. Такое явление называется «фемороацетабулярный импинджмент».

Также могут быть повреждены мышцы и их сухожилия, окружающие тазобедренный сустав. Обычно это приводящие мышцы бедра и задней поверхности бедра (хамстринг), лечение которых довольно затруднительно. Учитывайте еще, что эластичность тканей — мышц, связок, капсул суставов — и их способность к восстановлению после травм с возрастом становятся меньше, что увеличивает шанс повредить их при грубых воздействиях.

В юном возрасте, лет до 15–20, вред от шпагата маловероятен. А вот после 40 пытаться сесть в эту позу вряд ли стоит. Но если есть такая цель, то делать это надо предельно аккуратно, так как вероятность проблем существенная!

Риск травмы усиливается многократно при наличии скрытых аномалий. Серьезные осложнения в виде раннего артроза вряд ли грозят, но получить боли и последующие ограничения в физической активности вполне возможно. Особенно опасно, когда кроме шпагата добавляются энергичные движения ногами (махи ногами выше уровня пояса). Естественно, не стоит заниматься растяжкой при наличии болей, травм или болезней тазобедренного сустава в анамнезе, не проконсультировавшись предварительно с врачом.

Стоит ли тянуть себя, превозмогая боль?

Любая боль, возникающая при физической нагрузке, должна быть проанализирована, иначе можно получить серьезную травму. В случае непонятной причины боли лучше обратиться к врачу. Также в корне неправильно пить обезболивающие таблетки, чтобы дальше и сильнее растягиваться. Это может, повысив болевой порог, усугубить травму.

Условно «безобидная» боль — это та, которую можно легко терпеть и которая проходит сразу после завершения упражнения. Как правило, болят приводящие мышцы при поперечном шпагате и задние мышцы бедра при продольном. Боль непосредственно в проекции тазобедренного сустава должна очень насторожить, в такой ситуации следует немедленно прекратить тренировку! Растягивать капсулу сустава полезно, но физиологическое растяжение не приносит боли. А если она появляется, то легкая. Правда, шпагат — это уже не физиологическая растяжка.

Первая помощь при подозрении на травму после шпагата?

Крайне резкая боль при правильно организованной растяжке в шпагате редка, и она обычно существенно уменьшается при прекращении нагрузок. Если боль осталась после шпагата хотя бы на несколько минут, скорее всего, вы травмируете сустав. Первая помощь универсальна: надо прекратить растяжку и оценить опороспособность и подвижность ноги. Если нагрузка на ногу стоя безболезненна, а объем движений достаточен для безболезненной ходьбы, значит, срочности в посещении врача нет. Если же появился отек и кровоподтек, это говорит о повреждении мышц или сухожилий и необходима консультация специалиста.

Один раз я видел блокаду тазобедренного сустава после шпагата, но такая ситуация нетипична. Обычно при плавной растяжке боль развивается постепенно и не за один день, чего не скажешь о скоростных амплитудных махах ногами даже при наличии хорошей растяжки. В такой ситуации вероятность травмы выше.

Через какое время после травмы можно возобновлять занятия на растяжку?

Зависит от степени повреждения и анатомической области. Чем сильнее травмировали, тем дольше лечение. Мышцы восстанавливаются быстрее, чем сухожилия. Губа тазобедренного сустава не восстанавливается совсем. Таким образом, предсказать срок невозможно: от нескольких дней до многих лет. Но в большинстве случаев — от пары недель до пары месяцев.

Действительно ли шпагат нужен всем нам и так полезен опорно-двигательному аппарату, мышцам и суставам, как утверждают фитнес-блогеры?

Один профессор на кафедре патологической физиологии нам говорил: «Чтобы понять, вредно воздействие или нет, представьте себе человека каменного века и подумайте, свойственна ли ему эта функция? Если представить ее себе сложно, значит, под эту функцию организм человека не рассчитан». Но это если думать абстрактно. А если судить, вооружившись современными представлениями об анатомии, можно с уверенностью сказать, что шпагат не физиологичен, особенно поперечный. В него невозможно сесть без соударения структур в суставе. Это замечательно было видно еще на уроках анатомии, когда изучали анатомию скелета на натуральных препаратах.

Подытоживая сказанное — человеку полезна физиологичная растяжка: стимулируются рецепторы, растягиваются мышцы, происходит физическая активность. Другое дело — шпагат, это уже растяжка экстремальная. Рисковать своим здоровьем или нет — решать каждому для себя.

«Не стоит гнаться за быстрыми результатами»

Почему именно шпагат пользуется такой популярностью у Insta-девушек?

Да в первую очередь потому, что это красивый элемент хореографии, который эффектно смотрится на фото. Собственно стретчинг популярен из-за доступности такого вида тренировки, а гибкость, как все знают, залог здоровья. Но важное уточнение — речь идет не о спортивной гибкости! Надо разделять профессиональный спорт и фитнес. Цель фитнеса — поправить здоровье, а не нанести ему вред. Так что не стоит гнаться за быстрыми результатами: чтобы плавно «раскрыть» суставы, нужно немало времени и тренировок.

У среднестатистического взрослого человека, ведущего в большей степени сидячий образ жизни, очень тугие связки и малоподвижные суставы. Так что первостепенной целью тренировок должны быть здоровье позвоночника и суставов, а не шпагат любой ценой. Стоит внимательно относиться к противопоказаниям, если таковые имеются. И необходим грамотный подход тренера, который поможет решить различные проблемы (например, с позвоночником или тазобедренными суставами), а не усугубит их.

Допустимо ли тренеру давить на спину, плечи или тянуть ноги ученику для ускорения результата?

Нет, нельзя механически воздействовать на тело человека, потому что правильное раскрытие происходит за счет глубоких мышц и вдумчивой работы опорно-двигательного аппарата с центральной нервной системой.

Тренер должен знать анатомию и физиологию и уметь грамотно работать с телом, не допуская появления болевых ощущений. Если боль все же присутствует, это может быть сигналом о наличии воспалительных процессов, и в этом случае необходима консультация врача.

Помните — правильная работа с тазобедренными суставами положительно влияет на функции органов малого таза, что в целом для здоровья полезно. Но шпагат как таковой не является панацеей от заболеваний.

Текст: Ольга Жилина

Фото: Shutterstock.com

thereminder.ru

Кому и зачем нужна растяжка — Wonderzine

Возвращение шпагата

Лет тринадцать назад я легко садилась на шпагат или, зайдя от скуки на занятие по йоге в фитнес-клубе, могла удивить всех, прижавшись в наклоне лбом к голеням. Постепенно из-за бега, качалки и отсутствия практики стретчинга тело закрепостилось, и мне захотелось вернуть былую гибкость. Самой регулярно заниматься было скучно и лень, так что я решила купить онлайн-курс у одной из популярных в инстаграме тренеров. При выборе я ориентировалась на возможность индивидуальной обратной связи: некоторые онлайн-тренеры используют общий чат в вотсапе, куда все участники направляют свои вопросы и фотографии, но мне не хотелось бесконечного потока сообщений. Естественно, отсеялись и все, кто предлагал улучшить растяжку в целях «женственности» или «сексуальности»: задачей было просто в очередной раз посмотреть, на что способно моё тело. 

В том, что я сяду на шпагат за месяц, по крайней мере на правую ногу, сомнений не было: я не боюсь боли в мышцах и нужны были лишь регулярные тренировки и правильные подсказки. В итоге для шпагата на правую ногу понадобилось лишь два занятия — долгих, по часу, с хорошим и постепенным разогревом. На левую удалость сесть через шесть недель. С мостиком и растяжками мышц спины никаких трудностей не возникло. До хорошего поперечного шпагата ещё далеко, но, думаю, за летние месяцы получится. Интересно, что на следующий день после растяжки мышцы становятся более рельефными, объёмными, принимают красивую форму; с чем это связано, я пока не поняла — возможно, компенсируя перерастяжение накануне, они слегка сокращаются и находятся в постоянном тонусе. 

Мне больше всего нравятся ощущения: для моих мышц, постоянно закрепощённых от силовых тренировок, растяжка — это просто очень приятно. Осанка, пожалуй, тоже стала лучше — я просто чаще стала замечать моменты, когда сутулюсь, и осознанно держать спину прямо; опять же в этом положении приятно находиться. Заниматься растяжкой в том же режиме, что во время онлайн-курса (по четыре-пять раз в неделю), я не планирую: на совмещение таких частых долгих занятий с силовыми тренировками и кардио нет времени, а отказываться от последних я не собираюсь, они важнее. Пока я не очень понимаю, как упорядочить расписание: и от занятий с железом, и от растяжки мышцы болят и не успевают восстанавливаться. Тем не менее забрасывать стретчинг мне бы не хотелось; два раза в неделю я стараюсь как следует тянуть ноги, а короткие (на 10–15 минут) последовательности для спины делаю во время перерыва в работе. 

www.wonderzine.com

польза и вред растяжки для женщин

Привет. Одно из любимых направлений — стретчинг. Польза и вред растяжки рассматривается в данной статье. Мечтаю иметь красивое тело и гибкость, поэтому регулярно растягиваюсь по видеоурокам. Я не даю каких-либо рекомендаций, а только рассказываю о том, что узнала. Итак, погнали.

Чем полезна растяжка

Растяжка способствует оптимальному кровоснабжению всего тела, ускорению кровотока. Стрейчинг — это профилактика варикозного расширения вен, ожирения, сердечных болезней, артрита. Растяжка — это мощное оружие против губительного малоподвижного образа жизни.

Думаю, что стрейчинг омолаживает женщину. Когда мы гибкие, мы более грациозные, стройные, подвижные, веселые и привлекательные.

Я узнала из одной умной книжки, что шпагат очень полезен для женского здоровья. Чем же? Растяжка на шпагат — это прямой путь к естественному укреплению мышц малого таза и защите от множества расстройств репродуктивной системы. Например, геморрой, бесплодие, нарушение работы мочевого пузыря.

Я недавно консультировалась у невролога по поводу шейного остеохондроза. И врач отправил меня на МРТ, назначил лечение, а также подарил мне две листовки с подробным описанием упражнений ЛФК. Упражнения лечебной физкультуры заимствованы из йоги или наоборот. В общем, элементы растяжки присутствуют везде — как в йоге, так и в лечебной физ-ре.

Растяжка дает мне уверенность в себе. Когда я гибкая, я более раскована и нравлюсь себе.

Возможный вред стрейчинга

Стрейчинг очень полезен, но не для всех и не всегда. В некоторых случаях растяжкой можно навредить здоровью. Противопоказания: запущенный остеохондроз, остеопороз, злокачественная опухоль, послеоперационный период, высокая температура тела, проблемы с коленными суставами, болезни связок и костей, болезни ЖКТ, тромбоз, артрит, сложные перенесенные в прошлом переломы конечностей или позвоночника, головокружение.

Растяжка не противопоказана при месячных и при беременности. Но выполнять упражнения можно только при хорошем самочувствии и при отсутствии проблем со здоровьем.

Если у вас искривление позвоночника с кривизной свыше 10 градусов, то обязательно проконсультируйтесь с врачом ортопедом перед любыми тренировками. Вам, скорее всего, будет противопоказан классический стрейчинг. Зато вам, наверное, пойдет на пользу лечебная физкультура.

простой комплекс
в домашних условиях
с блоками
растяжка всего тела
экспресс-растяжка — самые важные упражнения
в паре
женский стрейчинг
как сесть в позу лотоса
универсальный комплекс для проработки всего тела

Мои впечатления от растяжки

Для себя я развенчала несколько мифов:

1. Растягиваться больно. Здесь надо различать растяжку обычного человека и профессионального спортсмена. Тренировка будет в корне отличаться. Нам, простым людям, достаточно легкой растяжки, чтобы сесть на шпагат и иметь гибкий позвоночник. И больно только поначалу. И то это вполне терпимая боль. А по мере привыкания к тренировкам, боль становится привычной и даже приятной. Тем более, вас же никто не заставляет сразу падать в поперечный шпагат. Не надо никуда торопиться. Растягивайтесь плавно и мягко, в кайф себе любимой или любимому.
2. Растягиваться нужно каждый день. Так можно делать, но не всем это подходит. Стоит устраивать перерывы для восстановления мышц. Вам же надо набраться сил и вдохновения. Не надо гнаться за короткими сроками и пытаться с нуля сесть на шпагат за 2-3 месяца. Наверное, это будет проблематично, а может и травмоопасно. Выбирайте такую периодичность тренировок, которая подходит вам. Все индивидуально. Другими словами, часто — не значит, качественно. Концентрируйтесь на правильной технике и приятных ощущениях от тренировок, тогда они не будут в тягость, а будут как праздник, как награда, как способ снять стресс и перезагрузиться.
3. Стрейчинг — тренировки не для меня, так как мне 33. А вот и нет! Я заблуждалась. Да, в молодые годы больше эластичность и подвижность связок, мышц и суставов. Единственный момент — очень желательно растягиваться с тренером, а в домашних условиях соблюдать повышенную осторожность. Растяжка подходит женщинам за 35-40 лет. Лично мне необходим стрейчинг каждое утро для отличного заряда бодрости на целый день. Когда я растягиваюсь, у меня не болит поясница, шея, спина. У меня шейный остеохондроз и если занимаюсь регулярно, ничего не беспокоит. И осанка визуально ровная. Стретчинг — это мой ключик, чтобы держать тело в тонусе. Хорошая физическая форма и гибкость всегда в моде. Обожаю растягиваться по утрам. Выполняю упражнения плавно и медленно. Стараюсь проработать все мышцы.
4. От растяжки худеют. Раньше думала, что это так. На деле — нет. Может быть, удастся сбросить лишний вес, если ходить на стрейчинг, плюс выполнять силовые тренировки и соблюдать диету с правильным дефицитом калорий. Мягкая медленная растяжка полезна и ускоряет обмен веществ, но сама по себе она не влияет на жиросжигание. Чтобы похудеть, необходимы кардиотренировки или силовые тренировки вкупе с диетой. Может быть, растяжка не помогает худеть, но она повышает настроение и улучшает поступление кислорода к мозгу и другим тканям тела. Когда я хорошо растягиваюсь — мне лучше думается, и жить веселее.

Как я растягиваюсь

Друзья, у всех растяжка проходит по-разному. Для меня стрейчинг интересен самим процессом. Я получаю удовольствие от процесса, снимаю стресс и радуюсь увеличению гибкости от занятия к занятию. Не тянусь фанатично, а только в качестве утренней зарядки. Итак, несколько замечаний про стрейчинг в домашних условиях:

1. Не растягиваюсь на холодные мышцы. То есть тело необходимо размять или принять ванну. В конце обычно растяжка бедер и спины.
2. Уделяю много внимания правильному питанию. Пью достаточно чистой воды. В противном случае наступит истощение и проявятся сбои в организме. Когда мы много пьем и правильно кушаем, мышцы лучше тянутся. Стараюсь не злоупотреблять солью, чтобы сохранить подвижность суставов.
3. Каждую позицию выполняю осознанно, сосредоточенно. Движения медленные, плавные. Удерживаю позы до 15-30 секунд.
4. Не занимаюсь в плохом настроении и в усталом состоянии, так как боюсь травмироваться и боюсь разочароваться в тренировках. Стретчинг у меня ассоциируется только с удовольствием и отдыхом.
5. Не забываю дышать и сосредотачиваться на дыхании. Выдыхая, концентрирую внимание на той зоне, в которой больше всего тянет — это помогает уменьшить боль и растянуть эту область сильнее, безопаснее.
6. Выбираю упражнения под себя — делаю акцент на тех, которые лучше всего получаются и больше всего нравятся.
7. Избегаю сильных скручиваний спины и сильных прогибов, так как у меня остеохондроз первой степени. Лучше соблюдать осторожность, чтобы не вызвать осложнения и боли.

Попробуйте растягиваться в паре. Это очень удобно и очень весело. Мои дети занимаются УШУ и растяжка у них всегда проходит в парах. Очень хорошо получается. За год дочка практически уже села в поперечный шпагат, и сынок тоже стал более гибким. У обоих улучшилась координация движений, выносливость. Детям тянуться легче, чем нам, взрослым. Но все равно я не сдаюсь и тоже занимаюсь. Выбирайте удобную одежду для занятий, она не должна мешать движениям, должна быть комфортной. Аккуратно растягивайте мышцы и связки. Будьте гибкими и красивыми. Хорошего вам настроения и тонуса!

bodystatus.ru

Лео Бокерия о питании

Почти у каждого врача с многолетним стажем формируется уникальный подход к здоровому образу жизни, и пример Лео Бокерии показательный. Главный кардиохирург России вошел в список ста лучших специалистов в мире по версии журнала Forbes.

Несмотря на то, что знаменитости в сфере медицины уже 79 лет, он упорно трудится и даже не собирается на пенсию, проводя сложные операции и продолжая спасать людей. Секретом своего долголетия доктор считает принципы питания, которым верен уже десятки лет. «Со Вкусом» расскажет о некоторых из них.

Правила питания

Придерживаясь нескольких простых правил, можно не только избежать тяжелых заболеваний и чувствовать себя бодрым, но и расстаться с лишними килограммами. Как раз-таки они — первый звоночек, что в организме нарушен обмен веществ. Систему питания Бокерии нередко используют в диетологии, поскольку врач уже давно сделал прорыв в этой области, заявив, что завтраки губят фигуру и здоровье.

Вред завтрака

«Я очень давно, когда началось еще советско-американское сотрудничество, обратил внимание, что очень известные хирурги в лучшем случае выпивали утром маленькую чашечку кофе. Всё! В полдень (это то, что у них называется ланчем) это какой-то бутербродик», — вспоминает медик.

Первое и основное — отказаться от утреннего приема пищи. Кардиохирург не перестает повторять это своим пациентам: после пробуждения организм абсолютно не готов полноценно переваривать пищу, она лежит комом, бродит и не усваивается даже наполовину так эффективно, как днем. Стакан воды с лимоном в этом не поможет.

Согласно его исследованиям, мы готовы к «завтраку» только к полудню, о чём свидетельствует пробуждающийся аппетит. А вот легкий ужин — залог быстрого похудения.

Польза ужина

Вечером организм работает по-другому, это правда, и обмен замедляется, поэтому тяжелые углеводы на ночь есть не рекомендуется. Белки и клетчатка должны стать основой всех вечерних блюд, это могут быть стейк из рыбы или курицы с салатом, яйца, фрукты или фасоль (в ней очень много растительного белка).

Лео Бокерия уверяет, что в странах, где люди долго живут, вечером всегда накрывают на стол, а после остается время для физической активности. Этого расписания врач придерживается и сам.

Что ест Лео Бокерия

Завтрак в рационе обычно отсутствует, но иногда кардиохирург может позволить себе немного домашнего творога (а не углеводную овсянку или другую кашу, что принято считать правильным).

Обед: это может быть бутерброд или домашний йогурт с фруктами и темным шоколадом.

Ужин: гречневая каша с помидорами.

Вот пример очень простого, но правильного рациона. Его можно разнообразить овощами, бобовыми, супами, если продолжать придерживаться закономерности «от меньшего к большему» и оставлять на вечер белковые продукты.

Уже более 20 лет Бокерия не употребляет сахар и утверждает: «Жизнь и без него сладкая!» Также мужчина отказался от употребления красного мяса в пользу мяса птицы или рыбы, а также старается есть меньше соленых продуктов. Копченые не ест ни в каком виде, и колбасы входят в их число.

Такой ответственный подход к питанию во многом объясняет хорошее самочувствие кардиохирурга, а его советы как минимум разумны. «Во всех странах, где люди долго живут, они живут так», — подытоживает он. Если вы находите наш материал полезным и интересным, обязательно поделитесь им с другими!

sovkusom.ru

Лео Бокерия: 5 правил питания

Завтрак отдай врагу

Уже давно считается, что для качественного и быстрого похудения нужно отказаться от ужина. Предполагается, что вечером обмен веществ у людей сильно замедляется. Кроме именно вечерняя пища переходит в игровые отложения. Завтрак же при подобной системе является самым правильным приемом пищи за день. И чем он плотнее, тем лучше для организма, здоровья и похудения.

Однако современные исследования удивляют даже опытных врачей-диетологов. Дело в том, что российский кардиолог Лео Бокерия опроверг теорию о незаменимости завтраков. По его профессиональному мнению, отказаться следует именно от него. А ужин, как он полагает, является предпосылкой к качественному и здоровому похудению. Кардиолог заявляет, что все дело в обычной физиологии.

Как же связаны завтрак, ужин и похудение? От чего следует отказаться в действительности? И чем на самом деле лучше пренебречь в условиях современной жизни? Следует разобраться более подробно!

Почему мы набираем вес

Ни для кого не секрет, что набор веса, прежде всего, связан с неправильным питанием. Конечно, если отложить в сторону вопросы гормональных сбоев или здоровья. Именно нарушение питания (качества или режима) способно погубить фигуру. Именно по этой причине так важно соблюдать правильное питание. Или следить за тем, что и когда ты употребляешь в пищу.

Набор веса происходит также из-за неправильно распределения КБЖУ. КБЖУ – это калории, белки, жиры и углеводы. Мало кто знает, но углеводы не следует есть утром. А многие люди пренебрегают этим правилом, когда едят каши, особенно быстрого приготовления.

Также можно набрать вес из-за сильных заблуждений, которые нам навязывают. Например, давно считается, что вечером замедляется обмен веществ. Конечно, это верно. Но по утверждениям диетологов, это не значит, что надо перестать ужином.

Как грамотно питаться, чтобы похудеть

Итак, если следовать заветам кардиолога Лео Бокерии, от завтрака лучше отказаться. Почему же? Потому что утром организм еще не готов к работе. И когда в него поступает пища, соответствующие сигналы от мозга еще не получены. Еда перерабатывается плохо, вяло и совершенно нецелесообразно.

Именно поэтому волчий голод люди начинают испытывать именно к полудню. В этом время организм полностью бодр и готов работать.

Многие люди считают, что за полчаса до завтрака необходимо пить воду с лимоном. Это, по их словам, пробуждает желудок. Однако это не совсем так. Даже в этом случае организм еще очень вялый. Поэтому ни полчаса, ни час, ни полтора никак на качество усвоения пищи не повлияют. Поэтому лучшее решение – просто отказаться от завтрака в пользу ужина.

Принципы правильного питания без завтрака

Однако отказываться от завтрака бездумно не стоит. Существует и определенные принципы, которые нужно соблюдать.

— Откажитесь от завтрака, но не наедайтесь на ночь. Конечно, к вечеру вы будете испытывать сильный голод. Но все же вставайте из-за стола с легким ощущением голода. Переедание может только добавить нагрузку на ваш желудок и организм. А сигналы о переедании поступают в мозг дольше. Поверьте, через 20 минута после вы уже не буду ощущать легкого голода.

— На ужин ешьте большое количество белков и клетчатки. Разумеется, это мясо, рыба, овощи. Также подойдут бобовые. Например, фасоль. Именно они насытят вас и не дадут набрать лишний вес. Даже при системе отказа от завтрака.

— Откажитесь от сладкого, газированных напитков, мучного, сырокопченого. Все подобные снеки и сладости только будут раззадоривать ваш организм. Отказ от завтрака – это не диета, однако организм к обеду будет требовать вкусного. Не давайте мозгу себя перехитрить! Копченое и соленое может сильно задержать воду в организме. А сахар только поднимет уровень глюкозы в крови. Поверьте, самочувствие после такого будет ужасным. Поэтому не стоит рисковать.

— Пейте много воды. Не менее двух литров чистой воды в день. Кстати, перед ужином диетологи также рекомендуют выпить стакан воды. Здесь замешан психологический ход: желудок наполнен, потому съедается меньше. После ужина пить нельзя. Максимум специалисты разрешают выпить стакан воды за пару часов до сна.

— После ужина (через час-полтора) выполните физические упражнение. Подойдут легкие: бег, приседания, планка, небольшие кардионагрузки.

Итак, чтобы похудеть, нужно пересмотреть свою систему питания. Возможно, вы именно тот человек, которому данная схема не подойдет. Ведь если вы сильно зависимы от завтраков, то резкая смена может негативно сказаться на самочувствии.

Однако даже такую систему отказа от завтраков можно применять. Например, если рассматривать ее как особую нестрогую диету. Попробуйте убрать из рациона завтраки и включить в него ужин, богатый белком.

Возможно, результат вас действительно поразит! А если он сработает, поделитесь с близкими. Кто знает, может, им тоже будет полезно отказаться от завтрака и отдать его врагу вместо ужина?

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

zhurnal-lady.com

Как сохранить сердце здоровым? Советы Лео Бокерии | Здоровая жизнь | Здоровье

29 сентября отмечается Всемирный день сердца.

О лечении этого важнейшего органа, а также о проблемах здраво­охранения мы поговорили с Лео Бокерия, президентом Л­иги здоровья нации, к­ардиохирургом с мировым именем, который почти 20 лет руководит Центром сердечно-сосудистой хирургии им. Бакулева.

Лидия Юдина, «АиФ»: Лео Антонович, за эти годы центр превратился в мирового лидера по «ремонту сердец». Кто вы в первую очередь — врач или менеджер?

Лео Бокерия: Я кардиохирург, моя основная задача — лечить людей. Я хорошо знаю своё дело, что даёт возможность руководить коллективом большого учреждения. Кстати, это мировая практика, когда директором крупной многопрофильной клиники назначается кардиохирург. Руководитель должен детально разбираться во всех тонкостях — только тогда учреждение будет успешно работать.

Я категорически против менеджеров. Не имея возможности разобраться в вопросе самостоятельно, он вынужден выслушивать донесения — и выбирать не то, которое объективно, а то, которое ему наиболее понятно. Об успешной работе в таком случае говорить не приходится.

Две капельницы на вуз

— Вы считаете врачей наиболее о­бразованной частью общества. А министр здравоохранения недавно признала, что уровень подготовки врачей упал до «б­есстыдно низкого».

— Во многом это объясняется тем, что сегодня медвузы расплодились, как грибы, — подчас они создаются там, где для этого нет никаких условий. Попал как-то в одну провинциальную больницу — там в отделении реанимации стояли четыре железные койки, а из медоборудования было две капельницы — и с удивлением узнал, что на её базе открылся… медицинский институт. Какое образование получат в нём студенты? Где они наберут необходимый для самостоятельной работы практический опыт?

Перед поступлением в ординатуру Бакулевского центра мы проводим отбор соискателей по системе тестов, разработанных по мировым стандартам в США. И каждый раз выясняется, что какая-то часть дипломированных медиков даже не знает цифр нормального артериального давления! Однако уровень подготовки врачей всегда был очень неоднородным, а сейчас произошло ещё большее расслоение: плохие — ещё хуже, а хорошие — ещё лучше.

Недавно я был членом отборочной комиссии на научное отделение 1-го МГМУ им. Сеченова и могу сказать, что в моё время таких блестяще подготовленных студентов, свободно владеющих иностранными языками и имеющих такое чёткое представление о том, чем они будут заниматься, не было.

— По всей стране открываются федеральные медицинские центры — считается, что в них пациенты смогут получить более качественное лечение. Но в стране дефицит врачебных кадров — почти 28%.

— Федеральных центров сердечно-сосудистой хирургии пока немного, и они полностью обеспечены высоко­квалифицированными кадрами. Но в целом отток кадров из медицины достиг катастрофических размеров. Недавно ректором одного из медвузов были озвучены страшные цифры — из медицины уходят до 40% выпускников (как правило, переходят в фарм­фирмы). Но их исчезновение после окончания медвузов — это только часть проблемы.

Потери, куда более болезненные, происходят и дальше, после «доводки» выпускника до уровня реального профессионального врача в стенах медучреждений. Вся беда в том, что врачи, получившие бесплатное образование, не чувствуют себя за него обязанными. Для дефицитных специалистов, обучаемых за счёт бюджета, должна быть законо­дательно пред­усмотрена форма распределения — только так мы сможем решить проблему нехватки высококвалифицированных кадров.

Ни прокурор, ни президент

— Российское здравоохранение модернизируют не первый год, вкладывая в него беспрецедент­ные суммы, но, сколько бы ни выделялось денег на нужды медицины, всё равно оказывается, что этого мало…

— Для того чтобы врач был профессионалом, ему необходимо непрерывное образование (в США, чтобы сдать обязательные экзамены, врач должен иметь не менее 500 часов лекций) и всё необходимое, чтобы поставить диагноз и помочь больному: лекарства, оборудование, инст­рументы и т. д.

Чтобы иметь возможность продолжать обучение, врач должен иметь зар­плату, которая избавит его от необходимости работать на трёх работах (а сегодня врачи пашут без выходных). Второй вопрос сегодня до какой-то степени решён — сегодня страна насыщена дорогостоящим оборудованием. Но часто оно простаивает, так как не подкреплено ни сервисным обслуживанием, ни программным обеспечением. Так что, о чём бы ни шла речь, вопрос упирается в деньги.

— Многих не устраивает к­ачество обслуживания в государ­ственных медучреждениях, и они обращаются в част­ные клиники. Может ли частная медицина когда-нибудь стать полноценным конкурентом г­осударственной?

— Какие-то сегменты здраво­охранения частники могут закрыть. На самом деле пациенту всё равно, где лечиться — в частной ли клинике или государственной. Важно, чтобы его вылечили. А чтобы это гарантированно произошло, важно, чтобы интересы пациента кто-то защищал.

У нас этим занимается, во-первых, президент (именно на его адрес направляют письма обиженные пациенты), во-вторых, прокурор. Понятно, что ни в том, ни в другом случае отслеживать ход лечения некому. Следить за тем, чтобы пациенту оказывали правильное лечение, должны другие службы, в качестве которых во всём мире выступают страховые компании, которые имеют штат профессиональных экспертов.

Еда по-американски

— Обычно для профилактики болезней сердца рекомендуют среди­земноморскую диету*. А вы поклонник диеты американских астронавтов…

— Доказано: люди, придерживающиеся средиземноморской диеты, заболевают сердечно-сосудистыми заболеваниями в среднем на 10 лет позже (в 59-63 года). Однако нужно понимать, что в Средиземноморье другой климат, условия жизни, другое качество продуктов и что полностью перенести её в наши условия невозможно. Другое дело — диета американских астронавтов.

Хотя она в о­сновном рекомендуется людям, которые не хотят по­правляться (я придерживался её дважды и каждый раз сбрасывал вес до уровня аспирантского возраста), компоненты этой диеты помогут уберечься от болезней серд­ца.

— Учёные объявили, что в ближайшие 5 лет будет создано лекарство, которое поможет любому человеку дожить до 140 лет.

— В вопросах продления и улучшения качества жизни в последние годы сделан колоссальный скачок. Появились новые препараты и хирургические методы лечения, позволяющие людям старшего возраста забыть о своих возрастных проблемах. Но ничто не отменит естественного хода природы. Единственное, что может человек, — это постараться сделать всё, что он задумал, в сроки, отмеренные природой, и совершенствовать свой организм.

Для этого нужно выстраивать свою жизнь грамотно: правильно питаться, высыпаться, работать там, где ты можешь принести максимальную пользу, выбирать правильные места для жизни, стараться сделать свою жизнь комфортной за счёт общения с людьми, которые тебе приятны.

* В основе рациона — неочищенные крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, морепродукты, оливковое масло, овощи и фрукты.

Как сохранить сердце здоровым

Советы Лео Бокерия читателям «АиФ»:

Питайтесь правильно. Не злоупотребляйте красным мясом. Для профилактики болезней сердца поможет диета американских астронавтов. Основа питания — варёное мясо и рыба (из них вывариваются жиры, что облегчает переваривание). Не рекомендуются гарниры (в варёных овощах скапливается больше клетчатки, чем в свежих), мучное, сладкое, солёное.

Учитесь правильно организовывать свою жизнь. Работайте и живите там, где нравится, общайтесь с теми, с кем приятно.

Соблюдайте режим дня. Обязательно нужно высыпаться.

Выберите для себя оптимальный режим физической активности. Естественный путь профилактики сердечных недугов — ходьба. Она даёт прекрасные результаты даже на начальных стадиях гипертонической болезни. 30 минут в день достаточно для поддержания сосудов в норме.

Развивайте и поддерживайте в себе оптимизм. Это можно сделать даже с помощью одежды. Я, например, люблю немного похулиганить — выбираю себе пиджаки и галстуки ярких расцветок, ведь выздоровление больного во многом зависит от того, с каким настроением он уйдёт со встречи со мной.

aif.ru

Лео Бокерия: лучшая привычка для здоровой жизни — хорошее настроение

Один из ведущих кардиохирургов мира, почетный президент Национального медицинского исследовательского центра сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева Лео Бокерия 22 декабря отметит 80-летний юбилей. Несмотря на плотный график — работу в Общественной палате, руководство Общероссийской общественной организацией «Лига здоровья наций» и порядка пяти операций в день, — кардиохирург нашел время пообщаться с ТАСС. В интервью Лео Бокерия рассказал о самых распространенных болезнях сердца в России, мерах профилактики и привычках, которые помогут оставаться здоровым как можно дольше.

— Лео Антонович, расскажите, пожалуйста, какие сердечно-сосудистые заболевания в России встречаются чаще всего?

— Основным «убийцей» является гипертоническая болезнь, так как она может привести к смерти мозга и параличу сердца. Гипертония опасна тем, что часто люди на протяжении долгого времени могут не догадываться о наличии болезни. Однако сегодня она очень хорошо лечится. Распространенной болезнью является варикозное расширение вен, которая чаще всего встречается у женщин. Варикоз может спровоцировать образование тромбов со всеми вытекающими последствиями. Также часто встречаются аритмия, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда. Раньше из-за большого числа пациентов, страдающих ревматизмом, был широко распространен приобретенный порок сердца.

— На какие симптомы следует в первую очередь обратить внимание, чтобы предотвратить данные болезни?

— Если вы чувствуете боль в грудной клетке, нужно немедленно обращаться к врачу. В частности, при инфаркте миокарда пациенты жалуются на жгучую, нестерпимую боль за грудиной. Даже если боль проявляется периодически и не очень сильно, все равно надо идти к врачу, потому что однажды это может плохо закончиться. Второй серьезный признак заболевания сердца — это одышка. Также может быть частое головокружение, что свидетельствует о плохом кровоснабжении мозга.

Всем советую иметь дома тонометр и периодически измерять давление. Повышенное давление может стать причиной аритмии сердца

— Можно ли сказать, что сегодня болезни сердца молодеют?

— Нет. Увеличение числа пациентов с данными болезнями связано с тем, что произошел колоссальный прорыв в диагностике и улучшилась выявляемость. Например, с помощью компьютерного томографа сегодня можно полностью обследовать человека. Поэтому сказать, что сердечно-сосудистые заболевания молодеют, нельзя, наоборот — мы стали жить дольше.

— А ранний выход на пенсию влияет на развитие болезней сердца?

— Наоборот! Если у человека есть материальная возможность после выхода на пенсию продолжать более или менее полноценную жизнь, то появляется много возможностей для того, чтобы быть активным и здоровым. Специально для активного времяпрепровождения сегодня для пенсионеров создается много различных программ. Не зря же говорят, что движение — жизнь.

Например, в Лиге здоровья наций для всех возрастов существует такая программа повышения физической активности — «Человек идущий». Она включает в себя командные соревнования по количеству пройденных шагов за определенный промежуток времени. Программа имеет хорошие перспективы и очень полезна, так как уже многократно было доказано, что самым эффективным методом оздоровления человека, причем массово, является ходьба. 

Человек, который ходит два часа в неделю, не бегом, но и не легким прогулочным шагом, проживает на шесть-восемь лет дольше, чем его сверстники

— Вы говорите, движение — жизнь, а правда ли, что профессиональные спортсмены больше подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям?

— Не совсем. Действительно, при большой нагрузке увеличивается и масса миокарда — мышцы сердца. Если у человека есть гипертрофическая обструктивная кардиомиопатия (утолщение перегородки сердца), это может привести к смертельному исходу при больших нагрузках. Кроме того, у профессиональных спортсменов масса сердца больше, чем у обычного человека. Со временем увеличение объема миокарда неизбежно увеличивает и объем соединительной ткани на органе, что делает сердце менее выносливым. У спортсменов с большими нагрузками в течение длительного времени «износ» миокарда происходит быстрее. 

— Какие виды спорта могут нанести наибольший ущерб?

— Тяжелые вида спорта, где есть тяжелые нагрузки, например пауэрлифтинг, бег на длинные дистанции, плавание. Те виды спорта, где преобладает развитие конкретной группы мышц.

— В чем же тогда залог успеха долгожителей?

— Однажды на одном из форумов «Здоровье нации — основа процветания России» было представлено исследование, согласно которому больше всего долгожителей в Москве проживают в Центральном административном округе. Был только один критерий, который отличал этот район от других, — большинство живущих там имели высшее образование.

Я для себя сделал вывод, что образованный человек больше прислушивается к мнению специалиста, много читает, перепроверяет информацию, изучает историю своей семьи, в частности, что может касаться генетических заболеваний. 

У нас в стране много образованных людей, я думаю, именно с этим связано увеличение продолжительности жизни в России

Люди стали больше внимания уделять себе и образовываться.

— По поводу новых знаний. Недавно читала, что ученые Сеульского университета выяснили, что чистка зубов более трех раз в день может снизить риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Так ли это?

— Лет 30 назад, когда проблема гигиены человека была более острой, зубную щетку призывали мыть с мылом в кипяченой воде, потому что простое ополаскивание проточной водой не помогало должным образом устранить бактерии. Сегодня эта проблема решается частой сменой зубных щеток и специальными ополаскивателями для рта. Флора полости рта должна поддерживаться должным образом, так как большое число микробов может попасть в организм через кровоток.

— Какие еще привычки полезны для нашего здоровья и самочувствия?

— Первая привычка — это хорошее настроение, позитивный настрой в жизни. Мое глубочайшее убеждение, что без этого ничего не получится. 

Я, например, всегда, когда встаю утром, делаю что-то такое, чтобы развеселить свою жену, рассмешить, или рассказываю анекдот

Второе, на мой взгляд, — надо, чтобы у человека было интересное занятие, чтобы он мог что-то делать, создавать. У него должна быть возможность созидания. Люди, которые всю жизнь созидают, как правило, долго живут, если их не поражает какая-то тяжелая болезнь.

Следующий элемент — это, конечно, здоровый образ жизни, под которым я понимаю правильный сон, правильное питание, ну и привычки, которые предполагают физическую активность. 

— А если говорить о ежедневных ритуалах?

— В первую очередь, следует иметь в виду, что человеческий организм — как часы: ему нужен подзавод, которым является сон. Хороший, глубокий сон, без помощи препаратов. Также не следует переедать и нужно систематически заниматься какой-либо физической активностью.

— Сколько часов нужно спать?

— В этом вопросе важнее всего режим. Я, например, привязан к тому, чтобы в 7.45 утра быть в операционной. Поэтому я встаю в 6.00 и сплю шесть часов. Но ложусь и встаю в одно и то же время.

— Как вы считаете, кто в первую очередь несет ответственность за здоровье: сам человек или государство?

— Конечно, сам человек, государство же обязано обеспечить условия лечения. У нас сегодня все граждане РФ застрахованы, поэтому они могут спокойно обращаться в любую инстанцию, и в любой клинике их должны пролечить. Другое дело, что на деле это не всегда так. Я получаю очень много писем, как член Общественной палаты, с вопросом «почему я не могу пролечиться в Москве?». Но для лечения в столице, например, нужны квоты, количество которых ограничено.

В областях часто принимают решения на местном уровне — если у тебя в регионе этот вид помощи наличествует, то ты должен лечиться там. Мне кажется, этот вопрос о выборе учреждения для лечения требует общественного обсуждения.

— А почему люди хотят попасть в Москву?

— Есть такое простое понятие, как «второе мнение». В данном случае это мнение московских врачей, сотрудников ведущих медицинских центров.

— А как вы относитесь к тому, что люди хотят знать второе мнение?

— Совершенно нормально. Так и должно быть, люди должны быть уверены в диагнозе или в методе лечения.

— Совсем недавно вы стали президентом Национального медицинского исследовательского центра сердечно-сосудистой хирургии им. А.Н. Бакулева. Какие ваши дальнейшие планы?

— Я член Общественной палаты с первого созыва, с 2005 года, с ней я связан уже 14 лет. Там я возглавляю комиссию по здравоохранению. Сейчас меня избрали заместителем секретаря. Я остаюсь главным специалистом Минздрава России по сердечно-сосудистой хирургии, также я являюсь президентом Лиги здоровья наций, но основная моя деятельность — продолжать лечить людей, то есть оперировать. И я это делаю.

Беседовали Кристина Марченко, Варвара Видо

tass.ru

Как питаться, чтобы похудеть

Лео Бокерия — знаменитый врач-кардиолог, профессор, главный кардиохирург Минздрава РФ, специалист, к которому многие мечтают попасть на прием. Заботясь о пациентах, он изучал человеческий организм всесторонне и пришел к выводам, которые поразили современных диетологов!

Нам твердят, что завтрак — обязательный прием пищи, благодаря которому обмен веществ протекает в организме правильно, и его ни в коем случае нельзя пропускать. Лео Бокерия утверждает, что знает, как быстро похудеть без диет: нужно всего лишь отказаться от утреннего приема пищи. Сказать, что меня заинтересовала эта информация, — ничего не сказать, ведь мне намного проще пропустить завтрак, чем ужин.

Как питаться, чтобы похудеть

«Завтрак съешь сам — это абсолютный бред, имеется в виду полноценный завтрак. Потому что вы проснулись, организм начинает приходить в рабочее состояние, вы садитесь к столу, съедаете тарелку мяса, мучного, запиваете большим стаканом чего-то. Потом одеваетесь, едете на работу — и какой из вас работник? Чисто физиологически.

Я очень давно, когда началось еще советско-американское сотрудничество, обратил внимание, что очень известные хирурги, в лучшем случае выпивали утром маленькую чашечку кофе. Всё! В полдень (это то, что у них называется ланчем) это какой-то бутербродик.

А вечером он приходит домой, нормально ест, потом идет в бассейн, купается, читает что-то… Поэтому завтрак — отдай врагу, в обед — перекуси, вечером (но не глубоко вечером) — нормально поешь, а потом — физкультура. По моим наблюдениям, в странах, где люди долго живут, — они живут так…»

Дэвид Левицки из Корнелльский университет провел всесторонние исследования, которые показывают, что, если пропускать завтрак хотя бы несколько раз в неделю, можно ощутимо похудеть! Люди, которые не трапезничали утром, испытывали острое чувство голода в обед, но это совсем не оззначало, что они за обедом съедали больше, чем остальные. Зато калорий, съеденных за день, у них было меньше, чем у тех, кто исправно завтракал.

Если ты задумываешься над тем, как питаться, чтобы похудеть, обязательно попробуй такую схему питания. Противопоказания имеются лишь для людей, больных диабетом, которым нужно следить за уровнем сахара в крови. Для остальных это вполне приемлемый план!

Чтобы результаты были лучше, займись хотя бы минимальными физическими нагрузками и постарайся избегать определенных продуктов. К ним Лео Бокерия причисляет плавленые сырки, мюсли, колбасу, каши быстрого приготовления, творожные сырки, пакетированные соки.

Похудевшие люди знают, как это приятно — быть довольным своим телом и гордиться своей силой воли. Попробуй эту методику именитого врача, это один из самых легких способов проконтролировать свой вес, о котором я знаю!

Автор статьи

Александра Килимчук

С детства интересуется медициной, выросла в семье врачей. Умеет приготовить шикарный завтрак буквально из ничего, не боится экспериментировать на кухне: готовит пироги без муки, низкокалорийный майонез, полезные сладости. Никогда не опускает руки и верит, что люди созданы, чтобы помогать друг другу! Во всех ее домашних делах помощником выступает сын Саша. Любимая книга Александры — «Искусство любить» Э. Фромма.

takprosto.cc

Пять правил здоровой жизни от Лео Бокерия

Лео Бокерия, известный детский кардиохирург, продолжает оперировать пациентов, вечно бодр и с неизменной улыбкой на лице. Он придумал знаменитые «Прогулки с врачом», которые проходят каждую неделю в Москве на ВВЦ. Пропагандируя здоровый образ жизни, Лео Антонович не устает напоминать — движение очень важно, даже если это просто прогулка. В рамках акции «Волна здоровья» он рассказал, каких принципов придерживается сам, чтобы сохранять форму.

1. Движение

— Не только я, но и Всемирная организация здравоохранения считает, что каждый человек должен проходить не меньше 10 тысяч шагов каждый день — около 40 минут беспрерывной ходьбы. При этом не нужно бежать, торопиться — нет, прогулка должна быть в спокойном темпе. В идеале перед этим нужно измерить пульс, давление. В Москве, на ВВЦ, где проходят наши прогулки, мы измеряем давление и пульс каждому желающему участнику. Такие прогулки благотворно влияют на дыхание, сердечный ритм, тренируют в спокойном темпе мышцы, сосуды.

2. Оптимизм

— Я каждое утро начинаю с улыбки. Кажется, что это ерунда, но на самом деле очень помогает — сразу настраивает на нужное настроение, которое сопровождает меня весь день. Улыбнитесь родным, близким, себе в зеркало. И настроение сразу улучшиться. Конечно, у меня прекрасная семья, где каждый друг друга любит и верит только в лучшее. И меня очень радует, что обе моих дочери, обе доктора медицинских наук, мои внуки — все большие оптимисты. Доказано: оптимисты живут дольше.

3. Друзья

— На наших «Прогулках с врачом» люди собираются группами по интересам, обсуждают проблемы, становятся друзьями. Я считаю — это очень важно. Друзья — самое прекрасное, что есть в нашей неспокойной жизни. В моей жизни несколько друзей, которые помогут мне в любую минуту. И временами это очень успокаивает и поддерживает.

4. Контроль за весом

— После аспирантуры, в начале 60-х годов, я сшил себе костюм в ателье. И недавно, перебирая вещи, обнаружил его. Выглядит вполне прилично. Ради смеха примерил его, и он подошел! Даже на работу сходил в нем. Никто и не понял, что это костюм из прошлого, только потом заметили другой покрой. Я это к чему — очень важно, чтобы в течение всей вашей жизни вес оставался на одном уровне. Умеренное, разнообразное питание, чтобы сохранить себя в форме — и сердце будет вам благодарно.

5. Дело жизни

— Я не изменяю своей профессии больше 40 лет. Люблю ее, стараюсь делать все, что в моих силах, чтобы в области детской кардиологии у нас был порядок. Конечно, проблемы есть, в первую очередь связаны они с финансированием. Но у нас прекрасные врачи, отличные профессионалы. И меня неизменно радует, что мои внучки много знают о строении сердца, о кардиологии, о том, как важен здоровый образ жизни. Я горжусь делом своей жизни, и мои дети-внуки — тоже. Это дает силы для дальнейшей жизни, для борьбы за жизнь каждого ребенка с проблемами сердца.

www.kp.ru

Диета Лео Бокерия

_{Диета Лео Бокерия}

Диетическая система, которую применяли американские астронавты – это некая методика похудения, которая основана на довольно резком ограничении в употреблении углеводов. Изначально она рассчитывалась для узкого круга людей, в частности, астронавтов и военных, но со временем попала в широкие массы и завоевала весьма высокую популярность. Знаменитый кардиолог и по совместительству хирург по имени Лео Бокерия питается таким образом уже довольно давно и рекомендует данную диету и другим

Основные нюансы данной диетической системы

Этот план системы питания достаточно эффективен, так всего лишь недельное строгое соблюдение диеты от американских астронавтов позволяет снизить вес на 3-5,5 килограмма.

Резко урезается доля продуктов, которые содержат углеводы. К данному списку относят сладкие, мучные и картофельные блюда, а также хлеб и рис, фрукты и различные кондитерские изделия.

За основу рациона взят широкий ассортимент пищи с высоким содержанием белка. Это разные виды мяса, рыбы и птица. Дополняют диетическое меню обезжиренные молочные продукты и все не крахмалистые виды овощей

_{Диета Лео Бокерия — рацион}

Продукты равномерно распределяются по своей «стоимости», то есть, по уровню содержания углеводов. Их измерение осуществляется в условных единицах, в частности, 1 у.е.=1 грамм углеводов. Нулевая «стоимость» вообще снимает ограничения по части размера порций – кушать эти продукты можно до полного насыщения, но все же слишком усердствовать не стоит.

Поскольку при таком способе распределения продуктов на первый план выступают протеины, то весьма велик риск запоров. Избежать такой щекотливой проблемы поможет послабляющий травяной чай.

Похудение случается по причине того, что организм на довольно долгий период полностью лишается своего основного топлива, то есть, углеводов. Потому для подпитки он начинает использовать запасы жировых тканей. Стратегические запасы организма тают, а вес, соответственно, снижается.

Противопоказания

_{Диета Лео Бокерия — противопоказания}

Такая методика похудения категорически противопоказана тем, у кого есть хронические заболевания сосудов, а также сердца и кишечника, а еще органов пищеварительной системы и, конечно же, почек. Впрочем, и совершенно здоровым людям желательно оговорить такую диету со своим лечащим врачом. Не рекомендуется также придерживаться этой диеты в процессе беременности или кормления ребенка грудью — лактации.

Схема снижения веса

Чтобы максимально успешно снижать свой вес, нужно составлять свой рацион с учетом «стоимости» всех продуктов. Данный показатель прямым образом зависит от уровня содержания в них углеводов. Для большего удобства были созданы специальные таблицы, которые отображают показатели всех продуктов питания.

Чтобы снизить свой вес, нужно набирать в день не более 40 у.е., а для поддержания определенного веса достаточно будет 60 у.е. Поправиться, в свою очередь, позволит уровень в более, чем 60 у.е.

Ценность продуктов питания:

• Белый хлеб в объеме 100 грамм – 48 у.е.

• Овсяная или гречневая каша объемом 250 грамм – 24 у.е.

• Серый хлеб порцией в 100 грамм – 40 у.е.

• Манная каша порцией в 150 грамм – 40 у.е.

• Макароны весом 250 грамм – 32 у.е.

• Рис порцией 250 грамм – 44 у.е.

• Отварное мясо или свиная вырезка, а также баранина или курица весом в 100 грамм – 0 у.е.

• Сосиски, бифштекс и колбасы весом 100 грамм – 1 у.е.

• Говяжья печень порцией в 100 грамм – 6 у.е.

• Куриное яйцо, 1 штука – 0.5 у.е.

• Приготовленная паровая рыба весом в 100 грамм – 3 у.е.

• Вареные креветки весом в 100 грамм – 0 у.е.

• Коровье молоко порцией в 1 стакан – 6 у.е.

• Кефир или несладкий йогурт порцией в стакан – 13 у.е.

• Твердый сыр весом 100 грамм – до 2 у.е.

• Сливочное масло, весом в 20 грамм – 1 у.е.

• Сметана объемом в 200 грамм – 10 у.е.

• Некислый, домашний творог объемом 100 грамм – 3 у.е.

• Разные грибы весом в 100 грамм – 6 у.е.

• Свежая капуста весом в 100 грамм – 5 у.е.

• Растительное масло порцией в 20 грамм – 0 у.е.

• Баклажаны весом в 100 грамм — 3 у.е.

• Корнеплоды, как морковь и свекла по 100 грамм – 5 и 6 у.е. соответственно

• Болгарский перец 1 штука средних размеров – 9 у.е.

• Кабачки порцией в 100 грамм – 4 у.е.

• Свежие помидоры 1 штука среднего размера – 6 у.е.

• Репчатый лук, 1средняя луковица – 8 у.е.

• Свежие огурцы, 1 средних размеров огурец – 5 у.е.

• Кукуруза. 1 початок – 15 у.е.

• Отварной картофель весом в 100 грамм – 23 у.е.

• Куриный бульон объемом поллитра – 0 у.е.

• Сборный овощной суп объемом в 500 грамм – 16 у.е.

• Мясная солянка объемом в 500 грамм – 22 у.е.

• Зеленые щи (500 мл) – 12 у.е.

• Яблоко, 1 штука средних размеров – 18 у.е.

• Апельсин, 1 средних размеров плод – 17 у.е.

• Банан, 1 штука – 21 у.е.

• Персик, 1 средний плод – 9 у.е.

• Ягодный микс в объеме 1 стакан – 17 у.е.

• Семечки подсолнечника объемом 2 столовые ложки – 1.5 у.е.

• Яблочный, виноградный или томатный сок порцией в 1 стакан – по 10 у.е.

• Вода или несладкие чай, либо кофе порцией в 1 стакан – по 0 у.е.

• Крепкие спиртные напитки объемом в 150 грамм – по 1 у.е.

Меню

_{Диета Лео Бокерия — меню}

• Завтрак состоит из порции сметаны в 40 грамм, что составляет 2 у.е., а также домашнего творога весом в100 грамм, что также добавляет к рациону 3 у.е. Можно также скушать 1 тонкий блинчик и тем самым прибавить еще 8 у.е., а запить все несладким натуральным кофе, что не добавит к «ценности» вообще ничего.

• Второй завтрак состоит из 1 среднего персика, ценность которого равна 9 у.е.

• Обед состоит из вареного куриного мяса порцией в 200 грамм, что опять же являет собой позицию в 0 у.е. и зеленых щей объемом 250 грамм, которые «ценны» на 6 у.е., а также несладкий черный чай в нулевой питательной ценностью

• Ужин составляют тушеные овощи объемом 200 грамм, из «ценность» равна 10 у.е., а также 1 бифштекса, имеющего 1 у.е. «ценности». Все запить несладким зеленым чаем

Всего выходит 39 у.е.

Минусы диеты

Поскольку эта диета обеспечивает относительно быстрое сгорание жирового запаса организма, образуется довольно большое количество кетоновых тел, в свою очередь, развитие кетоза становится причиной отравления организма. В результате страдают более прочих печень и почки, а также головной мозг.

Дефицит же пищевых волокон, который возник по причине урезания доли овощей с фруктами приводит к значительному ухудшению работы органов системы пищеварения. Кроме того, явно недостаточное поступление растительной пищи также провоцирует развитие острого дефицита витаминов, минералов.

Дело в том, что молочные продукты тоже привносят определенную порцию у.е., то их норма употребления очень сильно снижается, а это тоже не самым лучшим образом отражается на здоровье, особенно это касается скелета.

Избыточное же поступление белка вместе с пищей наоборот, перегружает почки, а потому приводит к образованию в них камней. Холестерин, который присутствует в мясе и жирах животного происхождения, негативно действует на состояние всех органов сердечно-сосудистой системы.

Отзывы о данной диетической системе

_{Диета Лео Бокерия — отзывы}

Если судить по отзывам, то диета от американских астронавтов и Лео Бокерия не вынуждает жестко голодать, но при этом стабильно снижает вес. Главным ее минусом является необходимость постоянных расчетов с учетом всех данных таблицы.

_{Один из дней диеты Лео Бокерия — видео} 

www.xn—-7sbbfmceteo9a9ciqa6lub.xn--p1ai

Как правильно заниматься на эллипсоиде?

С приобретением эллипсоида или хотя бы абонемента в тренажёрный зал, как правило, начинается новая жизнь. Она полна искренних надежд на улучшение фигуры и состояния здоровья. Эксперты спортивного интернет-дискаунтера Mir-Sporta.com компетентно заявляют, что иногда эти надежды сбываются, а иногда — увы! — нет.

Начинающий (или возвращающий былую форму) спортсмен достигнет заветных результатов, если решит вопрос, без ответа на который бесполезен даже эллипс-тренажёр — как правильно заниматься? На этой странице вы найдёте все необходимые вам подсказки. И вместе мы… 

Отработаем технику!

Первоначальное (исходное) положение на тренажёре

Вы удивитесь, но многие спортсмены умудряются привносить ошибки в занятия на эллипсоиде, ещё толком не приступив к тренировке.

1. Многие современные тренажёры дают возможность регулировать оптимальную длину шага. Если избранный вами спортивный агрегат позволяет сделать это, выберите комфортное положение, в котором, «широко шагая», вы сможете продержаться достаточно долго.
2. Возьмитесь за поручни и уверенно поставьте ноги на педали. Вам удобно? Отлично.
3. Тренировка на эллипсоиде в сгорбленном положении принесёт больше вреда, чем пользы. Выпрямите спину.
4. Плотно (но не до побеления костяшек) обхватите подвижные рычаги спортивного агрегата.
5. Убедитесь в том, что стопы плотно прилегают к педалям. Поздравляем! Вы в правильном исходном положении.

Движение

1. Стартуя, новички умудряются «начинать тренировку не с той ноги». Только вперёд! Ни шагу назад. Ведущая, например, правая, нога совершает толчок вперед, в то время как противоположная (в данном случае – левая) рука тянет поручень на себя.
2. Не делайте пауз. Аналогичное движение выполняется другими (разноимёнными) рукой и ногой. Начните медленно, если состояние вашего организма и уровень подготовки позволяют – через несколько минут увеличьте скорость.
3. Останавливайтесь ни в коем случае не резко, а плавно замедляя движение, переходя с бега на эллипсоиде на шаг.
4. Сходите с тренажёра, убедившись, что движение полностью прекращено.

Чего не стоит делать при тренировках на эллипсе?

Ваша тренировка на эллипсе будет продуктивной, если вы примете во внимание маленькие нюансы, избежать которых, возможно, получится не сразу, но лучше держать их в уме

• Не стоит перемещать вес с одной опорной ноги на другую. Регулируйте нагрузку правильно, не допуская перегруза. Движения должны быть максимально плавными. Где же центр тяжести? В центре тела!
• Многие (в особенности, желающие похудеть быстро) используют термобельё для занятий. Ни в коем случае! Нагрузка на сердце будет колоссальной. Влага должна отводиться свободно.
• Падение с тренажёра — печальный, но, к сожалению, не редкий «старт» новичка в ходе тренировки на эллипсоиде. Помните: прежде всего займите максимально устойчивую позицию. И не «рвитесь» вперёд. Лучше начинать плавно.
• Не расслабляйтесь на тренажёре, не перенапрягаясь на нём. Одна нога воздействует на педаль, а другая? Тоже должна пребывать в тонусе.
• Часто приходится видеть, как занимающиеся (и дамы, и представители сильного пола) буквально «лежат» на поручнях. Не стоит так поступать! На данном виде тренажёра развиваются совершенно конкретные (ножные, поясные) мышцы, и не нужно снимать с них нагрузку, переводя её на руки и плечи.
• Дышите! И чем равномернее будет ваше дыхание, тем больше пользы вы получите от тренинга. Не вздумайте задерживать дыхание, чтобы в течение 5-10 секунд прокрутить педали на максимуме и сойти с тренажёра. Вам некуда спешить.

Рекомендации от mir-sporta.com

• Ступая на тренажёр, смотрите под ноги. Многие допускают ошибку, «зашагивая» всем весом на эллипсоид, педаль которого находится не в крайнем нижнем положении.
• Не делайте, «как он или она». Да, многие тренированные люди, вращая педали – не держатся (или почти не держатся) за поручень руками и развивают большую скорость после 1-2 минут спокойного бега. Не спешите. Для начинающего спортсмена форсирование событий может привести к срыву сердечного ритма, потере равновесия, головокружению, за которым может последовать падение и травма.
• Критическим взглядом оцените свою обувь. Заниматься на эллипсоиде лучше в беговой обуви, подошва которой обеспечит наивысший уровень сцепления с педалями.
• Вам захотелось сделать паузу? Тренировка на эллипсоиде предполагает, прежде всего, движение, а отдыхать нужно, сходя с тренажёра.
• Поспешайте медленно. Темп должен нарастать от наименьшего к наивысшему. Выложившись в первые 3-5 минут тренировки, вы не достигнете ничего, кроме тахикардии и усталости. Вдобавок, «рванув», можно получить травму. Оставим ушибы, растяжения и вывихи за скобками! 

Основные программы тренировок по интенсивности

Не стоит бежать впереди паровоза ни на беговой дорожке, ни на эллипсоиде. Вы даже не представляете, каков реальный процент разочарованных людей, которые после приобретения тренажёра или покупки абонемента в тренажёрный зал пишут удручающие отзывы о том, что у них нарушился сердечный ритм или подскочило давление.

Узнайте перед тем, как встать на эллипс-тренажёр, как правильно заниматься, и будьте уверены, что этот спортивный агрегат принесёт вам только пользу. Как же начать? Сначала.

Базовая тренировка

Начните с самой первой эллипс-программы, если последний раз вы занимались спортом в школе, или восстанавливаетесь после тяжелой травмы, болезни. Пусть вас не смущает слово «базовый». Такая тренировка для новичков будет более чем интенсивна и, прежде чем вы её завершите, с вас вполне может сойти семь потов.

• Подготовительный этап. Первое, что нужно знать про эллипс-тренажёр — как правильно разминаться перед тренировкой. Непродолжительные приседания, отжимания, наклоны в стороны и вперёд помогут организму адаптироваться к предстоящей нагрузке.
• Разминка. Став на тренажёр и заняв исходную позицию, которую мы описали выше, спокойно крутите педали в течение 5 минут.
• Следующий этап эллипс-программы называется разогрев. Отнимите от 220 свой возраст (к примеру, вам 40 лет). В этом случае получим цифру 180 — это ваш максимальный пульс на тренировке. На разогреве ЧСС не должна превышать 50% от максимального показателя. Удерживая пульс в районе 90 ударов в минуту, спокойно крутите педали еще 10 минут.
• Новая фаза тренинга будет длиться целых тридцать минут. Вам необходимо чередовать частоту пульса 50% (в течение 4 минут) и 70% (в течение 2 минут) от максимума. Достигается повышение пульса очень просто – вы начинаете интенсивнее крутить педали. Внимание! Не выводите пульс за отметку 126 ударов в минуту (если, как уже сказано, вам 40 лет).
• И, наконец, заминка – спокойно работайте на тренажёре, наблюдая, как успокаивается сердце и снижается частота пульса.

Интенсивная тренировка

• Не пренебрегайте разминкой, даже если уже натренированный организм хочет ускорения. 5 минут спокойной работы на эллипсоиде – вот ваша первая фаза любого занятия. Организм готовится к продуктивной работе.
• На протяжении 20 минут работайте, чередуя интенсивность частоты сердечных сокращений на уровне 50% от максимума пульса (90 ударов в минуту) и 80% (144 удара в минуту, но, опять-таки, если вам 40 лет)
• Последняя фаза этой более короткой (но, в то же время, более интенсивной) тренировки – спокойная работа на тренажёре со сведением пульса к норме – 72 удара в минуту.

Программы тренировок по виду ходьбы на эллипсе

Рассмотрев программы интенсивности, обратим внимание, что этим тренировка на эллипсе не исчерпывается. Идут недели, месяцы. И если не привносить разнообразие в тренировочный процесс, остановившись на базовом либо интенсивном уровне, то занятия на эллипсоиде могут надоесть.

Знакомство с программами и нюансами тренировок на эллипсе по виду ходьбы.

Вариант 1. Классическая ходьба

Такой метод тренинга предполагает стандартное (строго вертикальное) положение туловища. Ноги при этом двигаются как на велосипеде. Правая нога толкает педаль вперед, а левая рука совершает лёгкий рывок рукояти на себя. После этого всё происходит без пауз и в обратном порядке. Левая нога толкает педаль, а правая рука – рвёт рычаг.

Важно поддерживать правильное положение туловища. Только в этом случае нагрузка на мышцы будет равномерной, а риск травм сведён к абсолютному минимуму. Нужно, чтобы уходил лишний вес? Тренировка на эллипсоиде должна длиться не менее 40 минут. И, конечно же, крайне важно заниматься не время от времени, а 3-4 раза в неделю.

Вариант 2. Обратная ходьба.

Многим спортсменам, в особенности представительницам лучшей части человечества, необходимо, чтобы ягодицы имели красивую и подтянутую форму. Эллипс-программа «Обратная ходьба» помогает одновременно
• Сбросить лишний вес
• Подтянуть ягодичные мышцы.
Для того, чтобы правильно выполнить это упражнение, необходимо немного присесть. В этом случае колени располагаются немного выше, чем при классическом варианте ходьбы.

Вариант 3. Наклонная ходьба

Ошибочно мнение, что занятия на эллипсоиде противопоказаны людям, которые страдают от болезней позвоночника. Это не так. Тем, кто ощущают продолжительные и не проходящие боли в спине, можно порекомендовать ходьбу, при которой тело наклонено вперёд на 45о. В остальном всё остаётся по-прежнему – разноимённые конечности толкают педали/тянут рычаги. Но нагрузка полностью снимается со спины.

Вариант 4. Сидячая ходьба

Данный спортивный агрегат можно использовать с максимальной эффективностью и для ягодиц, и для ног, и для бёдер, … и даже для пресса. Станьте на эллипс так, чтобы ваши бёдра находились строго параллельно горизонтальной поверхности. Вы в положении приседа. Изначально сохранять его сложно, но, занимаясь в этой позе, вы погружаетесь с помощью эллипсоида в максимально энергозатратную среду. И калории уходят влёт!

Пятидневная программа тренировок на эллипсе для похудения

Избыточный вес вызывает куда больше проблем, чем все человеческие пороки вместе взятые. Речь не столько о физических заболеваниях, но и о главной психологической беде — неудовлетворённости самочувствием и своим внешним видом.

Существует ли по-настоящему эффективная программа тренировок на эллиптическом тренажёре, позволяющая избавиться от избытка веса? Наш ответ – да. И мы рады познакомить вас с ней.

Важно помнить, что заниматься любым видом спорта в любом количестве, не используя диету и не нормализовав количество потребляемых калорий – значит, попросту терять время в тренажёрном зале или зря потратить деньги на собственный эллипсоид, программы для которого будут бесполезны для переедающего на ночь человека.

Не стоит считать, что для похудения тренироваться необходимо «часто» и «много», пытаясь выйти за пределы своих возможностей. Начните с разминки! По общему правилу программа для похудения начинается с подготовки сердца и тела к сжиганию жира. Пять минут неспешного «нажимания педалей» эллипсоида будет достаточно, чтобы перейти к основной фазе.

Рассчитайте максимальную частоту пульса и определите
собственный диапазон – 60-70 % от максимума!

Не выходя из этого эшелона тренируйтесь в течение 40-45 минут. Жировые отложения уничтожаются эффективнее всего на низком пульс (60-70% от максимума). Завершите жиросжигающую тренировку заминкой на 5-7 минут.

Если вы всё делаете правильно, то тренируясь по 1 часу в день с двумя перерывами в середине недели, уже через 7 дней увидите первые результаты.

Интервальная тренировка на эллипсе и её особенность

Как заниматься на эллипсоиде, чтобы результаты становились лучше день ото дня? Какие мышцы развиваются на эллиптическом тренажере? Этот вопрос часто задают и новички, и опытные спортсмены. Наш организм рано или поздно привыкает ко всему. Именно тренировка в интервальном режиме не позволяет ему адаптироваться к нагрузке.

Тем, кто хочет узнать, как правильно заниматься на эллипс-тренажёре, можно ответить коротко – меняя стратегии! В рваном ритме. Мы предлагаем вам ознакомиться с одним из многочисленных вариантов интервальной тренировки. Он подойдёт новичкам и лицам старшего возраста, сердцу и телу которых требуется больше времени для разогрева

• Первой будет фаза умеренной ЧСС — на 60% от максимума следует заниматься на эллипсе 2 минуты.
• Основная фаза будет состоять из тридцати минут тренинга, в котором вы непрерывно меняет темп и ритм занятий: после 4 минут работы на ЧСС 65% от максимума восходите к 75% и работаете 3 минуты.
• Далее следует заминка (плавный ритм, понижающий частоту сердечных сокращений)
• Финальной точкой можно сделать растяжку, которая избавит от неприятных ощущений ломоты в теле, если это занятие было для вас первым.

Противопоказания к тренировкам на эллиптическом тренажёре

Обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом, если вы

• Страдаете от заболеваний сердца и сосудов либо хронических инфекций
• Боретесь с онкологическим заболеванием
• Имеете диагноз «сахарный диабет»
• Перенесли травмы
• Обладаете врожденными пороками внутренних органов.

Физические нагрузки для живого человека — это благо. Но опытный доктор и квалифицированный спортивный инструктор подскажут как правильно заниматься на эллипс-тренажёре с учётом особенностей вашего организма, а также имеющегося диагноза.

Мы искренне желаем вам здоровья и удачи!

правила занятий, программы тренировок. — Элептика.ру

Каталог статей

Каждый стремиться к самосовершенствованию, хочет выглядеть лучше, иметь привлекательные формы и быть физически подготовленным человеком. Регулярные сбалансированные занятия спортом не только поднимают настроение, придают силы и замедляют процесс старения, но и способствуют:

• Сжиганию жира = похудению;
• Улучшению формы и рельефности фигуры;
• Увеличению мышечной массы, силы, выносливости;
• Развитию гибкости;
• Улучшению обмена веществ;
• Предотвращению травм;
• Улучшению координации, развитию ловкости.

Если уделять тренировкам хотя бы 15-30 минут три раза в неделю (в совокупности всего 1.5 ч. в неделю), то можно получить огромную пользу для своего организма.

Есть четыре составляющих, которые определяют физическое состояние организма. В этом разделе коротко охарактеризуем каждую и разъясним их роль.

Начальный уровень тренировки.

Это минимальный уровень упражнения, который требуется для достижения существенного улучшения любого фитнес-параметра.

Прогресс. 

По мере того, как спортсмен становится более натренированным, требуется большая интенсивность упражнения, чтобы достичь предела возможностей и, следовательно, обеспечить дальнейшее улучшение.

Тренироваться на пределе возможного — означает нагрузки, превышающие состояние комфорта. Интенсивность, продолжительность и частота упражнений должны быть выше начального уровня и постепенно увеличиваться по мере того, как тело привыкает к увеличивающейся нагрузке. Начальный уровень должен расти по мере улучшения вашей физической формы. Важно заниматься по программе и постепенно увеличивать предельный уровень.

Различные формы упражнений дают различные результаты. От типа выполняемого упражнения зависит, и какие группы мышц включены в работу, и какой источник энергии используется (жиры или углеводы).

Разминка и расслабление мышц после упражнений

Прежде чем начать тренировку, всегда следует выполнить разминку, чтобы подготовить тело к последующей работе. Разминка должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в тренировку. После тренировки необходимо выполнить упражнения на растяжку, которые позволят стать более гибкими. Также, благодаря растяжке, на следующий день спортсмен не будет испытывать боль в мышцах.

Если человек только начинает заниматься спортом, то можно достичь хороших результатов с частотой пульса 110 — 120 ударов в минуту. Если же в хорошей физической форме, то необходим более высокий уровень нагрузки. 

Во время первых занятий частота пульса должна составлять около 65 — 70% от максимального значения. Максимальное значение частоты пульса можно рассчитать по формуле: 220 минус «возраст спортсмена».

С возрастом снижается работоспособность сердца, также как и других мышц. Что-то можно компенсировать за счет физических упражнений.

Подсчет пульса (на запястье или сонной артерии на шее, с помощью указательного и среднего пальцев) производится в течение 10 секунд сразу же после завершения тренировки. 

Не следует переусердствовать, иначе появится ощущение дискомфорта. Не стоит каждый день беспокоиться об изменении частоты пульса, которое может быть вызвано перепадами давления. Значение пульса — это всего лишь ориентир, и незначительные отклонения в ту или иную сторону допустимы.

Основной принцип тренировки на выносливость — обеспечение одновременной тренировки сердечно-сосудистой, дыхательной системы, силы мышц, гибкости и координации при помощи быстрой смены упражнений. Это увеличивает значение частоты пульса и поддерживает его на достигнутом уровне, что улучшает физическую форму. 

Не следует приступать к выполнению упражнений данного вида, пока спортсмен не достигнет достаточно хорошего уровня физической формы.

Основной принцип тренировки силы — это тренировка с перегрузкой. При данном виде тренировки мышцы работают с большей нагрузкой, чем обычно. Это достигается увеличением нагрузки, которую нужно преодолевать во время тренировки.

В первую неделю занятий это может быть единственным показателем того, что спортсмен начал тренировочную программу. Конечно, интенсивность зависит от первоначального физического уровня подготовки. 

Доказательством того, что программа тренировок составлена верно, будет незначительная боль в большинстве основных групп мышц. Это нормально и в будущем неприятное ощущение исчезнет. 

Если спортсмен испытывает значительный дискомфорт, то, возможно, он тренируется по программе высокого уровня или увеличивает уровень программы слишком быстро. Если испытывает боль в течение или после упражнения, значит что-то не в порядке. Следует прекратить тренировку и проконсультироваться у врача.

Дыхание во время упражнений

Не нужно задерживать дыхание во время выполнения упражнения. Дыхание подразумевает выдох на усилии и вдох на расслаблении, что дает правильное распределение кислорода, который питает мышцы.

Передышка

Передышка необходима между тренировками, причем для каждого человека индивидуально. В основном, ее периодичность будет зависеть от уровня физической подготовки и программы, которую спортсмен выбрал. Следует уделять время отдыху между упражнениями, но отдых не должен превышать двух минут. Большинству людей для отдыха будет достаточно от 30 секунд до одной минуты.

Программы

Выбранная программа тренировок должна зависеть от уровня физической подготовки, свободного времени и целей. Первое время следует придерживаться тренировок по программе №1 и постепенно увеличивать как время, так и интенсивность тренировок. Если человек уже достиг определенного уровня и занимается регулярно, то можно тренироваться по программе №2.
Всегда следует помнить о разминке и упражнениях на расслабление; умеренность и последовательность — это секрет постоянных результатов.

1. Программа для начинающих

Периодичность: 3-4 раза в неделю;
Продолжительность: 20-30 минут;
Интенсивность: 60-70% от максимальной частоты пульса;
Частота шагов: менее 50 шагов в минуту.

В первое время внимание следует уделить постепенному увеличению непрерывной активности в течение 20 — 30 минут, а не достижению и поддержанию заданной интенсивности тренировки. Когда получится непрерывно тренироваться 20 — 30 минут, необходимо постепенно увеличивать время выполнения упражнения на рекомендованном уровне интенсивности. Данной программы следует придерживаться в течение первых 6 — 8 недель тренировок.

Периодичность: 3-5 раза в неделю;

Продолжительность: 20-45 минут;

Интенсивность: 70-80% от максимальной частоты пульса;

Частота шагов: 50-60 шагов в минуту.

В большинстве случаев, эта программа будет давать желаемые результаты в соответствии с целями тренировок для основной массы занимающихся спортом. 

Частота: 4-6 раза в неделю;
Продолжительность: 30-60 минут;
Интенсивность: 80-90% от максимальной частоты пульса;
Частота шагов: 60-80 шагов в минуту.

Эта программа рекомендуется только для нуждающихся в развитии и поддержании наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Альтернативой продолжительной тренировки с высокой интенсивностью может служить тренировка с интервалами, в которой работа с большей интенсивностью (с большей частотой шагов) в течение 30 — 60 секунд чередуется с работой с меньшей интенсивностью в течение 1 — 2 минут.

Растяжку следует включать и в разминку, и в упражнения на расслабление после тренировки. Необходимо производить растяжку после выполнения дыхательных упражнений в течение 3 — 5 минут. Движения следует выполнять медленно и плавно, без подпрыгиваний и рывков. Продолжать растяжку стоит до возникновения незначительного напряжения в мышцах, но ни в коем случае не боли. Дышать нужно медленно, ритмично и не задерживать дыхание.

Для достижения максимальных физических результатов и получения максимального удовольствия можно изменять нагрузку, частоту и интенсивность во время выполнения упражнений. В дополнение: когда чувствуется переутомление, нужно перейти к более легким упражнениям для того, чтобы восстановить силы. В результате этого спортсмен будет получать больше удовольствия от тренировок, и чувствовать себя лучше.

Физические упражнения должны выполняться регулярно. Если человек прекращает заниматься физическими упражнениями, то достигнутая им степень физической подготовленности довольно быстро снижается, и он, по степени тренированности сердечно-сосудистой системы, уже ничем не отличается от человека, ведущего малоподвижный образ жизни. Поэтому, чтобы физические упражнения поддерживали в хорошем состоянии сердечно-сосудистую, дыхательную систему, форму и рельефность фигуры, необходимо сделать их одним из необходимых элементов вашего образа жизни. Регулярные правильные тренировки — залог успеха!

Программа тренировок на эллиптическом тренажере

Эллиптический тренажер — это кардиотренажер сочетающий в себе преимущества беговой дорожки, степпера и велотренажера. Он позволяет провести полноценную тренировку с проработкой мышц ног, ягодиц, пресса, а также рук и плечевого пояса.

Подготовка к тренировке

• Утренние тренировки начинайте через 1-2 часа после сна — позвольте организму проснуться. Вечерние тренировки лучше заканчивать за 2 часа до сна, чтобы они не мешали засыпанию.
• Не ешьте и не пейте за 2 часа до тренировки. Если вам тяжело заниматься на пустой желудок – можете перекусить бананом. После тренировки можно поесть сразу. Но пища не должна быть жирной — жир тормозит поступление белков и углеводов из желудка в кровь. Если ваша цель – похудение, то не ешьте в течение часа-двух после тренировки (читайте как похудеть на орбитреке). Во время занятий вы запустите механизм жиросжигания, который будет активен еще час-два после нее. На пустой желудок ваш организм будет использовать собственный жир в качестве источника энергии. Если вы пили чай, кофе, спиртные напитки или курили – начинайте тренировку также не раньше, чем через час. Кофеин мешает перегрузить гликоген в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц. Алкоголь обезвоживает организм, снижает скорость реакции и ухудшает координацию. Курение сбивает дыхание, сгущает кровь и снижает доступ питательных веществ для синтеза мышц. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, смочите рот, но не пейте жидкость.
• Для тренировок надевайте обувь на каучуковой или резиновой подошве.
• Перед началом занятий рассчитайте тренировочный пульс. У начинающих средняя частота пульса (ЧП) равна 110-120 ударов в минуту. В дальнейшем увеличивайте этот показатель. Максимальная ЧП, допустимая во время кардио тренировки, определяется по формуле: 220 минус ваш возраст (МВП). Жир сжигается при 60 – 75% от МВП. Выносливость развивается при 75–85% от МВП. Как рассчитать частоту пульса: замерьте пульс в течение 10 секунд и умножьте полученное значение на 6.

Начало работы с эллиптическим тренажером

1. Выставьте одну из предложенных тренажером программ тренировки или составьте свою.
2. Эллиптический тренажер оснащен двумя типами поручней: подвижным и неподвижным. Во время первых тренировок пользуйтесь неподвижным поручнем. В дальнейшем используйте подвижный поручень для большей проработки мышц плечевого пояса (читайте как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре).
3. Будьте внимательны, когда встаете на педали или сходите с них. Убедитесь, что педаль, на которую вы встаёте, находится в нижнем положении. Возьмитесь обеими руками за неподвижный поручень. Поставьте ногу на нижнюю педаль, сохраняя равновесие. Перенесите вторую ногу на педаль.

Важно: всегда держитесь за неподвижный поручень, когда встаете на педали или сходите с них.

Тренировка

1. Каждую тренировку начинайте с разминки. Задействуйте те мышцы, которые будут включены в работу (читайте какие мышцы работают на эллиптическом тренажере). Помассируйте и разотрите коленные суставы.
2. Первые тренировки проводите с малыми нагрузками.
3. Движения при тренировке делайте плавно, без рывков.
4. При занятиях с подвижными поручнями не тяните их с силой.
5. Делайте передышку между силовыми тренировками (не больше 2 минут).
6. Начав тренировку, продолжайте ее до конца. Не делайте перерывов. В случае, если вы устали, сбавьте темп и доделайте сессию в щадящем режиме.
7. Не задерживайте дыхание. Дышите как обычно.
8. Заканчивайте тренировку упражнением на растяжку.

Программы тренировок на эллиптическом тренажере

Положение тела во время тренировки

	Обычная ходьба. Тело расположено вертикально, голова продолжает линию позвоночника. Взгляд – перед собой.
	Ходьба назад. Тело чуть наклонено вперед, ноги в коленях согнуты. Нагрузка приходится на ягодичные мышцы и подколенное сухожилие.
	Ходьба с наклоном вперед. Корпус сильно наклонён вперёд. Тренирует мышцы бедра и икроножные мышцы.
	Ходьба в положении сидя. Положение близкое к положению сидя. Тело отклонено назад, руки вытянуты. В верхнем положении бедро было параллельно полу, а голень – перпендикулярна. Тренирует ягодицы и бёдра.

Чтобы нагружать разные мышцы, нужно менять положение тела во время тренировки.

В разделе «Эллиптические тренажеры для дома» вы можете ознакомиться в ассортиментом орбитреков, представленных в нашем интернет-магазине.

Тренировка на эллиптическом тренажере | Статьи | Zonasporta.com

Прежде чем начать заниматься на эллипсе, необходимо понять, какие мышцы тренируются на эллиптическом тренажере. Да и вообще – изучить особенности данного устройства. Ведь только таким образом можно построить свою программу тренировок так, чтобы она приносила максимально полезный и необходимый именно вам результат. Кроме того, изучение принципа работы эллипсоида и нюансов его использования позволяет избежать травм и дает понять, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере при остеохондрозе или при проблемах с суставами. А ведь это очень важно, так как абсолютно каждый человек, занимаясь спортом, стремится стать здоровее и сильнее, но никак не навредить своему организму. 

Эллиптический кардиотренажер по сути представляет нечто среднее между степпером и беговой дорожкой (многие сравнивают его еще и с велосипедом без седла, однако перечислять плюсы и минусы велотренажера в данном случае будет неуместно). При этом эллипс вобрал в себя только самые лучшие качества этих двух устройств: 

1. Отсутствие нагрузки на сухожилия и суставы.

Амплитуда движений на эллипсоиде такова, что во время тренировки возникает ощущение свободы и какой-то воздушности. При этом колени занимающегося на тренажере человека постоянно находятся в полусогнутом состоянии, а это, в свою очередь, значительно уменьшает нагрузку на них и голеностопные суставы. Поэтому если с умом подойти к построению тренировочного процесса и не допускать перенапряжения, то на вопрос о том, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере каждый день, ответ будет положительным.* 

* Конечно же, если у вас имеются значительные проблемы со здоровьем, в частности хронические или периодические боли в суставах и позвоночнике, то до того, как вы начнете тренироваться, следует обязательно проконсультироваться с врачом. Только он сможет с точностью сказать, по сколько раз в неделю и по сколько минут заниматься на эллиптическом тренажере будет для вас безопасно.  

     2. Одновременная тренировка всех основных мышечных групп.

Свое название эллипсоид получил благодаря тому, что его педали вращаются по особой траектории в виде сплюснутого с двух сторон круга – эллипса. Однако в конструкции данного кардиотренажера есть не только педали, но и специальные подвижные поручни, которые позволяют эффективно нагрузить верхнюю часть тела. Таким образом, после занятий на эллиптическом тренажере можно ощутить приятную усталость практически во всех мышцах. Ведь во время тренировки активно работают:

• Ноги.
• Ягодицы.
• Руки.
• Плечи.
• Грудь.
• Спина. 

      3. Проработка мышц, которые не задействуются во время тренировки на других кардиотренажерах.

Крутить педали эллипса можно как вперед, так и назад. Благодаря этому можно нагрузить не только постоянно работающие мышцы, но и те, которые в повседневной жизни и/или при занятиях на других тренажерах (беговой дорожке, степпере и пр. ) попросту не используются. Для общего развития и укрепления организма в целом и своего тела в частности это очень хорошо. 

Несмотря на множество своих достоинств и преимуществ, тренировки на эллипсоиде все же остаются достаточно большой нагрузкой на организм. И тому, кто планирует тяжело заниматься на эллиптическом тренажере или же вообще впервые сталкивается со спортом, стоит понимать, что только при соблюдении правильной техники и внимательного отношения к самоощущению во время занятия можно действительно получить хороший результат. В противном же случае – тренировки лучше прекратить до тех пор, пока не найдется толковый тренер, который поможет разобраться в нюансах безопасного использования эллипса. 

Ну а что же говорят на этот счет медики? Как оказалось, их советы не для всех одинаковы – все зависит от изначального состояния здоровья человека. 

Так, если вы абсолютно здоровы и вас, к примеру, интересует интервальная кардиотренировка на эллиптическом тренажере, то, приступая к занятию, следует прислушиваться к своим ощущениям. Если ничего не беспокоит и не болит, пульс в пределах допустимого, а дыхание уверенное и ровное, то все просто отлично и можно спокойно продолжать тренировку. Однако необходимо сразу же прекратить занятие, если вы чувствуете:

• Боль в сердце.
• Неприятную резь, колики или другие малоприятные и болезненные ощущения в области грудины.
• Достаточно сильную нехватку воздуха.
• Головокружение.
• Тошноту.
• Сильную слабость и пр. 

Тех же, кто изначально имеет проблемы со здоровьем, по мнению медиков можно разделить на 2 группы:

1. К занятиям можно приступать только после консультации с врачом и обследования. Именно так, к примеру, должны поступать страдающие гипертонической болезнью или только недавно перенесшие инфекционное заболевание.
2. Тренировки противопоказаны. В этот список входят люди с тяжелой степенью сердечно-сосудистой недостаточности, больные астмой, тромбофлебитом, тахикардией, сахарным диабетом (в тяжелой форме), имеющие онкологические заболевания и пр.  

Одним словом, если вы знаете, что ваше здоровье далеко от идеала, то в первую очередь нужно думать не о том, как заниматься на эллиптическом тренажере, а посетить врача. 

Казалось бы, что ничего особо сложного в занятиях на эллипсоиде нет – становишься на тренажер, включаешь нужную программу и вперед. Однако следует отметить, что тренировка на эллиптическом кардиотренажере в значительной мере отличается от обычной ходьбы или бега, как, например, на беговой дорожке. 

Многие сравнивают подобные упражнения с катанием на лыжах: нужно не просто двигаться вперед, а как бы скользить, при этом не забывать отталкиваться с помощью подвижных поручней. Посмотрите, как двигаются лыжники, и тогда вы поймете, как эффективно заниматься на эллиптическом тренажере. 

Собственно, можно даже представить себе следующую схему: левая нога делает толчок, правая рука делает рывок и наоборот. Происходить все это должно одновременно и ни на секунду не прерываясь. При этом даже «неработающие» в данный момент конечности должны быть напряжены – находиться в тонусе. 

Также не стоит забывать и о равновесии, и о том, насколько важно занять устойчивое положение на эллипсоиде. Новички очень часто допускают грубую ошибку: начинают движение еще до того, как полностью и правильно станут на тренажер. А ведь это нередко служит причиной травмы, так как в этом случае человек попросту падает или больно ударяется о движущиеся педали или поручни. 

Не важно, становитесь вы на эллиптический тренажер с магнитной системой нагрузки, механической или электромагнитной – необходимо придерживаться следующих правил:

• Сначала на кардиотренажер следует поставить ноги (в это время руками можно опираться о статические поручни).
• Далее – обхватить руками движущиеся рычаги.
• После этого нужно убедиться, что стопы ног плотно и полностью прижаты к педалям, а ладони крепко держатся за рычаги.

И только потом можно начинать движение.  

Абсолютно без разницы, с какой целью вы решили выполнять тренировки на эллиптическом тренажере: для похудения, поддержания тонуса организма или укрепления сердечно-сосудистой системы. Важно следующее: начинать занятие на эллипсе (да и на любом другом кардиотренажере) без предварительной разминки крайне нежелательно. Ведь именно разминка позволяет подготовить тело к последующим нагрузкам и таким образом предотвратить травмы. 

Каким же должен быть комплекс упражнений для разминки? Однозначного ответа тут нет – каждый определяет это самостоятельно. Однако разминка:

• Во-первых, должна быть легкой, чтобы вы не успели устать и смогли эффективно и достаточно интенсивно тренироваться после нее.
• Во-вторых, обязана разогреть и предварительно подготовить именно те мышцы, которые вы хотите нагрузить во время занятия на эллипсе. 

Впрочем, если вам сложно понять, какая разминка перед упражнениями на эллиптическом тренажере будет лучше, рекомендуем вам следующее:

• Выполните приседания, наклоны в стороны, отжимания и/или подтягивания.
• Разогрейте коленные суставы (легкого массажа и растираний будет вполне достаточно).
• Сделайте упражнения на растяжку мышц.

Собственно, все это должно занять у вас не более 10 минут – такого времени более чем достаточно, чтобы настроиться на занятие на эллипсе и подготовить к нему свое тело. 

Знали ли вы, что тренировочный процесс на одном и том же тренажере может быть очень и очень разнообразным? Так, во время занятия вы можете:

1. Изменить сложность и интенсивность занятия, переключая на эллиптическом тренажере режимы тренировок.
2. Больше нагрузить целевые мышцы, меняя положение тела на эллипсе.

С режимами все более или менее понятно, особенно если в вашем распоряжении находится электромагнитный кардиотренажер, оборудованный специальным компьютером. Ведь достаточно нажать на одну или несколько кнопочек на панели управления, и передвигать педали станет сразу же легче или сложнее (в зависимости от ваших личных предпочтений) или же тренажер будет работать по определенной программе. * 

* Эллиптический тренажер, программа тренировок на котором записана в памяти устройства, может быть только электромагнитным. При этом, используя такие устройства, можно не только заниматься по стандартным режимам (для похудения, для улучшения тонуса мышц, для повышения выносливости и пр.), но и записывать свои собственные программы.

Что касается положения тела, то тут вам придется потрудиться и освоить некоторые нюансы самостоятельно.

• Для одновременной проработки всех групп мышц необходимо находиться в так называемом основном положении. То есть расположиться на тренажере вертикально и держать голову прямо.
• Чтобы нагрузить ягодицы и подколенные сухожилия, следует крутить педали в обратном направлении. При этом также важно не забывать стараться довольно-таки сильно сгибать ноги в коленях. Кроме того, эти же мышцы можно проработать, если двигать педали вперед, но тело отклонить назад и как бы полуприсесть.
• Если же вашей целью является прокачка мышц бедра и икр, то двигаться на эллипсоиде необходимо, наклонив корпус тела вперед. Спина же должна оставаться прямой – горбиться ни в коем случае нельзя. 

А теперь перейдем к такому важному моменту, как пульс во время занятий. Многих интересует, к примеру, какой должна быть тренировка на эллиптическом тренажере для сжигания жира, однако далеко не все знают, что для этой цели очень важно следить за изменением своего пульса. На самом деле данный показатель важен не только в тех случаях, когда человеку хочется как можно скорее избавиться от ненавистных килограммов. Впрочем, давайте обо всем по порядку. 

Абсолютно любой эллиптический тренажер во время тренировки подсчитывает пульс занимающегося человека – специальные датчики есть даже у самых простых и бюджетных моделей. И это только доказывает то, что частота пульса является очень важным параметром. Но почему? 

Дело вот в чем: опираясь на показания датчика пульса, можно построить свою тренировку таким образом, что она будет наиболее эффективной. Как это сделать? Для начала необходимо рассчитать максимальный возрастной пульс (МВП) – от 220 отнять свой возраст.  

А вот теперь внимание. Зная эту цифру, можно сделать тренировку не только безопасной для организма, но и целенаправленной. То есть не просто крутить педали по 20-30 минут в день или до тех пор, пока уже не останется сил, а грамотно и подконтрольно добиваться своей цели. 

Так, если вы:

• Раньше никогда не занимались на эллипсе, то вам подойдет программа занятий на эллиптическом тренажере для начинающих. При этом чтобы не перегрузить организм и не навредить себе, нужно знать, что пульс во время занятия должен быть до 65% от МВП.
• Делаете упражнения на эллиптическом тренажере для похудения, то для большего прогресса следите за тем, чтобы ваш пульс относительно МВП составлял от 65% до 75%.
• Желаете улучшить свою дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то пульс от МВП должен составлять 70-80%.
• Хотите нарастить побольше мышечной массы или же являетесь профессиональным спортсменом, то придется нагрузить себя во время тренировки достаточно сильно. Пульс при этом будет очень высок – от 80-ти до 90-та процентов от МВП.
• Любите экстрим и хотите постоянно преодолевать поставленные кем-то ранее рекорды, то вам подойдут специализированные тренировки (не очень продолжительные по времени и желательно под присмотром врача). Ведь в этом случае пульс достигает своего предельного значения и составляет 90-100% МВП. 

А вообще, очень хорошо зарекомендовала себя интервальная тренировка на эллиптическом тренажере. Ведь, занимаясь таким образом, можно и похудеть, и слегка подкачать мышцы, и потренировать свое сердце. 

Естественно, большинство приступающих к тренировкам людей волнует вопрос: «Когда же появятся первые видимые результаты?». Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, насколько усердными и регулярными будут тренировки. Ведь если использовать эллипсоид лишь раз в неделю и не выкладываться на полную при этом, то ожидать чего-то сверх не стоит. С другой стороны, когда вы будете тренироваться постоянно и целенаправленно, то занятия на эллиптическом тренажере могут дать результаты за месяц настолько высокие, что вы будете поражены. 

И еще такой момент: тренировки тренировками, однако о важности правильного питания также не стоит забывать. Как говорится, мы то, что едим, а потому нужно проследить еще и за своим рационом. Поедание булочек и тортов в неограниченном количестве не лучшим образом скажется на вашем здоровье и внешнем виде, даже если вы будете по всем правилам заниматься на эллипсе. 

За дополнительной консультацией можно бесплатно обратиться к менеджерам ZonaSporta.com. Они расскажут вам абсолютно все: начиная от того, по каким техническим параметрам необходимо выбирать эллипсоид, и заканчивая тем, можно ли заниматься на эллиптическом тренажере во время месячных. 

Кроме того, у нас можно приобрести не только эллипсоиды, но также купить беговую дорожку в Москве или заказать велотренажер в Туле. Географическое расположение вашего города для нас не имеет абсолютно никакого значения. 

Так что обязательно звоните в ZonaSporta.com – с нами сотрудничать действительно выгодно.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения — Рамблер/женский

Однако перед началом тренировочного процесса все же необходимо проконсультироваться со специалистом. Но самое главное в упражнениях на эллипсоиде – выбор верной программы.

Какие существуют противопоказания к тренировкам

Везде имеются исключения из правил. Точно так же, и в занятиях физической нагрузкой есть люди, которым не следует заниматься на эллипсоиде. Это касается людей, у которых наблюдаются следующие заболевания:

Сердечная недостаточность.

Заболевание, связанные с нарушением ритма сердца (Тахикардия. Стенокардия).

Сахарный диабет и гормональные заболевания.

Режим питания для худеющих на эллипсоиде

Ежедневно выполняя двухчасовые тренировки, нужно чтоб объем потребляемых калорий не переваливал за цифру 2 000 ккал.

Чтобы добиться пользы от занятий на эллипсоиде, следует также соблюдать правильное питание. Откажись от «мусорной» пищи, и ты скинешь ненавистные килограммы намного быстрее, а еще придерживайся таких вот правил:

Снижай объем соли, сахара в пище и потребление алкогольных напитков.

Один раз за неделю устраивай разгрузочный день, то есть никакой тяжелой еды.

В питательный рацион включай максимум белковых продуктов и медленных углеводов.

Избегай пищи с надписью «диетическая» (обычно в ней содержится огромное количество химикатов).

До начала тренировки

Запомни, что приём еды происходит не позднее 2 часов до занятий.

Правильная еда – та, в которой содержится максимум овощей и белковых элементов.

Не употребляй кофе перед тренингом, поскольку это дополнительная нагрузка для сердца и сосудов, а они и так перегружаются в процессе выполнения упражнений.

После окончания тренировки

Можешь следовать одной из 2-х схем:

Ешь только спустя 2 часа после окончания упражнений, однако не нужно переедать. Объем потребляемой пищи должен быть умеренным.

Можешь не дожидаться, пока пройдет 2 часа. При этом в пищу нужно употребить вполовину меньше калорий, чем было потеряно в зале.

Минимизируй в питании содержание жиров и кофеина.

Похудение с помощью эллипсоиды

Поскольку тебя интересует эффективное снижение массы тела, то понадобится специально разработанная схема упражнений, способствующая похудению и направленная на правильное и гармоничное развитие мышц. Для достижения этой цели подходят часовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Тренировку следует начинать на тренажере для правильного разогрева мышц, подготавливая их к силовым упражнениям. Закончить тренировку можно на нем же, попутно «дожигая» калории.

Еще немаловажна правильная работа на эллипсоиде для похудения. Ключевым моментом в тренировочном процессе является грамотное расположение туловища. Для этого направляй взгляд вперёд, шею удерживай в расслаблении, а плечи, спину и пресс напрягай. Облокачивайся всей массой на тренажёр, не наклоняясь к панели с системой управления (т. к. это уменьшает эффективность). Толкай и натягивай подвижные ручки, а не держись просто за них. Таким образом, ты усилишь активность и повысишь число уходящих калорий.

Программа тренировок на эллиптическом тренажере для похудения

Разминочные упражнения (5 мин.).

Умеренные занятия (при этом пульс удерживай на уровне 50-60% от максимума).

Заминка на протяжении 5 мин.

Разминочные упражнения (5 мин.).

В умеренном темпе занятия (5 мин.).

Движения в скоростном темпе 3 мин. (при этом пульс удерживай на уровне 70% от максимума, скорость – 60 шаг/мин).

Выполни 2 и 3 пункты несколько раз с учетом выделяемого времени.

Спокойным шагом сделай 5 мин. для заминки.

Умеренная 5-минутная разминка.

Увеличение сопротивления (15 мин.).

Уменьшение сопротивления (15 мин.).

Заминка на протяжении 5 мин.

Умеренная тренировка на протяжении 30 мин. с минимальной степенью сопротивления.

Разминочные упражнения (5 мин.).

Медленное повышение нагрузки 3 мин. , максимальная нагрузка 2 мин. (причем пульс находится на уровне 80% от максимума сердцебиения, однако не переоценивай собственные физические способности). Сделай 4 повторения.

Заминка (5 мин.).

Блок похожие статьи

Это одна из известных тренировок, при которой создаётся дополнительная нагрузка за счёт чередования силовых и кардио упражнений.

Выделяй примерно 2 тренировки в 7 дней для интервальных занятий.

Интервальная тренировка 1:

Разминочные упражнения (10 мин.).

Умеренные занятия.

Чередуй умеренный темп (4 мин.) с максимальным (3 мин.) полчаса.

Заминка (5 мин.).

Интервальная тренировка 2:

Разминка (5 мин.).

Умеренные занятия (3 мин.) и в максимальном режиме (1 мин.). Чередование на протяжении 20 мин.

Заминка (5 мин.).

Программы различных уровней

Выбирая эллипс в виде главного тренажера с целью похудения, учитывай то, что заниматься следует правильно. В этом помогут консультации профессионалов.

Не все могут заниматься одновременно в приблизительном темпе. Однако это не повод опускать руки. Упорные тренировки помогут добиться необходимых результатов. Кроме того, даже на первоначальном этапе можно достичь заметных успехов.

Для новичков оптимальное количество занятий в неделю – где-то 3 тренировки по 30 мин. При чем пульс не должен выходить за границы 70% от максимума, скорость держаться на уровне 40-50 шаг/мин.

Цель этого уровня – понять принцип тренировок и научиться идти без передышки в различных направлениях 30 мин.

Средний уровень

Заниматься следует минимум 4 раза в неделю по 30-50 мин. Пульс должен держаться на уровне 60-80% от предельного, а скорость – 50-70 шаг/мин.

Этот этап позволяет повысить выносливость занимающегося.

На этом уровне нужно тренироваться 4-6 раз в неделю по 60 мин. В процессе выполнения упражнений ритм сердца находится в пределах 75-90% от допустимого, а скорость должна составлять 60-90 шаг/мин.

Подобные нагрузки возможны только, если ты хорошо подготовлен. Не нужно упражняться через силу, поскольку это только навредит здоровью. При опытном уровне подготовки обычно следуют интервальному плану.

На эллипсоиде сколько возможно сжечь ккал?

Прежде всего, число сожженных калорий зависит от интенсивности тренинга и подобранной программы. Обычно за получасовую тренировку сжигается около 300-400 ккал.

Возможно ли похудеть на эллипсоиде?

Обычно на эффективность упражнений влияет не выбор тренажёра, а именно усилия, прилагаемые для намеченной цели.

И всё же с помощью эллипсоида похудеть возможно. Об этом свидетельствуют отзывы людей, занимающихся по данной методике.

Отзывы худеющих при использовании эллипсоида

Екатерина, 25 лет. Когда приобрела тренажер, я стала заниматься каждый день по 1 часу, при этом смотрела фильм, либо читала книжку. За своим рационом я особо не следила. Но эффекта я никакого не заметила. Затем я решила больше сконцентрироваться на упражнениях, не отвлекаясь на посторонние дела, и немного изменила рацион. В результате мне удалось потерять 2 килограмма в течение 10 дней. Основной упор делала на руки, поэтому мышцы ног не сильно изменились.

Ольга, 35 лет. С детства я мечтала заниматься спортом, поэтому эллипсоид стал для меня просто кладом. Уделяя тренировкам по полчаса в день на протяжении полугода, я сбросила 10 кг и вернула желанные объемы! Рацион я не изменяла, правда, стала кушать меньшие порции.

Другие материалы по теме:

Откуда берется лишний вес?

Чем опасен жир на животе?

15 лучших советов для похудения

Как заниматься на эллиптическом тренажере — Элептика.ру

Каталог статей

Чаще всего эллиптический тренажер приобретают, чтобы сбросить вес, нарастить мышцы и укрепить сердечно-сосудистую систему. Но мало просто приобрести тренажер: нужно еще правильно заниматься на нем.

Перед началом занятий

В первую очередь нужно посоветоваться с врачом и убедиться, что нагрузки не противопоказаны. Эллиптический тренажер хорош тем, что противопоказаний совсем немного: среди них гипертоническая болезнь, астма, сердечная недостаточность, стенокардия, онкологические заболевания, тромбофлебит.  Также занятия не следует продолжать при любом ухудшении состояния во время тренировок.

Расписание:

Чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома, следует определить время тренировок. Лучше всего начинать их через два-три часа после подъема и не меньше чем за два часа до сна. «Жаворонкам» рекомендуется заниматься по утрам, а «совам» — во второй половине дня. Перерыв после приема пищи составляет не менее двух часов, а после окончания тренировки нужно подождать хотя бы час, прежде чем садиться за стол.

Одежда и обувь:

Одежда должна быть не слишком тесной и не слишком свободной. Запрещена в целях безопасности  так называемая «антицеллюлитная одежда». Из обуви лучше выбрать удобные кроссовки.

Разминка:

Чтобы правильно заниматься на эллипсоиде, необходимо подготовить организм к нагрузкам. Разминка разогревает мышцы, которые будут работать во время тренировки. Ее можно проводить на тренажере или просто сделать несколько наклонов, приседаний, упражнений на руки и плечи.

Тренировка:

Главный принцип тренировок — регулярность. Чтобы похудеть, необходимо заниматься на эллиптическом  тренажере не менее 45 минут, чередуя различные режимы: классическую ходьбу, обратный ход, ход с наклоном вперед, ход с отклонением назад, а также имитацию подъема. Эти режимы позволяют проработать различные группы мышц. Для новичков рекомендуется умеренный темп занятий, для продолжающих — чередование умеренного и интенсивного темпа. В конце тренировки в течение 5 минут выполняются упражнения на разгрузку мышц.

Контроль состояния:

Чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере для похудения, следует проследить за частотой пульса. Для этого вычисляется максимальный возрастной пульс (МВП) по формуле: 220 минус возраст. Частота пульса для начинающих во время занятий не должна превышать 70% от МВП,  количество шагов — 40-50 в минуту, а периодичность — 3 раз в неделю. Для опытных пользователей эти показатели составят 80% от МВП,  80 шагов в минуту и 5-6 раз в неделю.

Встроенные программы:

Иногда, чтобы правильно заниматься на эллиптическом тренажере дома, достаточно выбрать одну из встроенных программ, и компьютер тренажера автоматически определит темп и время тренировки.

для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 2

ЭФФЕКТИВЕН ЛИ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?

Давайте еще раз остановимся на вопросе эффективности эллиптического тренажера для похудения. Важно заметить, что похудеть только от тренировок нельзя! Необходим комплексный подход: тренировки + питание. Причем именно от питания зависит 80% успеха. Однако и тренировки являются важной составляющей. Регулярный фитнес помогает привести в тонус мышцы (это делает тело упругим и подтянутым) и помогает сжечь дополнительные калории (а значит вы будете худеть быстрее при прочих равных).

За час тренировки на эллипсоиде вы сможете сжечь 400-800 ккал в зависимости от интенсивности нагрузки и вашего уровня физической подготовки. Чем более вы продвинутый занимающийся, тем меньше калорий вы будете сжигать за занятие. Поэтому не нужно забывать повышать нагрузку по мере роста вашей выносливости и силы мышц.

10 советов по тренировкам на эллипсоиде:

1. Всегда занимайтесь на эллипсе в спортивной обуви (лучше всего в кроссовках для бега) и в удобной спортивной одежде из натуральных материалов. Не забывайте проветривать комнату перед тренировкой.
2. Заниматься на эллиптическом тренажере можно в любое время суток, на эффективность это не влияет. Выбирайте то время, которое вам удобно и комфортно.
3. Перед тренировкой обязательно выполните разминочные упражнения для всего тела, а после тренировки – растяжку, чтобы избежать забитых мышц и крепатуры.
4. Выпейте стакан воды за 15 минут до начала тренировки и стакан воды через 5 минут после окончания тренировки. В течение тренировки на эллипсе также обязательно пейте воду: один-два глотка каждые 5-10 минут занятия.
5. Не ешьте минимум за 1,5 часа до тренировки (легкий перекус может быть за 45 минут). Если вы занимаетесь с утра на голодный желудок, тренировка на эллиптическом тренажере не должны длиться более 40 минут.
6. В течение получаса после тренировки сделайте небольшой прием пищи, который состоит из белка и углеводов. Например, творог + яблоко, куриная грудка + овощи или протеиновый коктейль.
7. Для достижения эффективных результатов тренировки должны быть регулярными. Не стоит ждать быстрого похудения спустя 2-3 недели занятий. Первые заметные результаты можно будет увидеть через 2-3 месяца (это касается любых тренировок, не только на эллипсе).
8. Если вы в день потребляете больше калорий, чем ваш организм способен потратить, то худеть вы не будете даже с ежедневными интенсивными тренировками (или будете, но очень медленно). Контроль питания должен быть обязательно, если вы хотите сжигать жир!
9. Рекомендуем сочетать занятия на эллиптическом тренажере с регулярными силовыми тренировками. Это поможет подтянуть тело и ускорить процесс жиросжигания. Заниматься на эллипсоиде лучше после силовой тренировки либо распределить их на разные дни.
10. Если вы хотите дать дополнительную нагрузку на ноги или просто усложнить тренировку на эллипсоиде, то можете надеть утяжелители для ног или фитнес-резинку.

ПЛАН ТРЕНИРОВОК НА ЭЛЛИПСЕ

Вы можете самостоятельно составить план тренировок на эллиптическом тренажере или проконсультироваться с фитнес-тренером. Мы предлагаем несколько принципов занятий на эллипсе, которым вам можно придерживаться.

Сколько тренироваться на эллипсоиде для похудения:

• Для начинающих: 3 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 4 раза в неделю по 30-40 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 4-5 раз в неделю по 45-60 минут

Сколько тренироваться на эллипсоиде для поддержания формы:

• Для начинающих: 2 раза в неделю по 20 минут
• Для среднего уровня подготовки: 2-3 раза в неделю по 30 минут
• Для продвинутого уровня подготовки: 3 раза в неделю по 45 минут

Какой пульс должен быть во время занятий на эллиптическом тренажере? Новичкам можно тренироваться при средней ЧСС (частота сердечных сокращений) 110-120 ударов. Для расчета пульса воспользуйтесь встроенными датчиками, которые обычно располагаются на ручках эллипсоида. Если вы хотите получить более точные значения, лучше приобрести фитнес-браслет или пульсометр. Также можно замерить пульс вручную, вооружившись секундомером, но это не всегда удобно.

Как рассчитать оптимальную зону пульса? Для этого воспользуйтесь формулой: Максимальная ЧСС = 220 минус Ваш возраст. Для эффективной тренировки нужно тренироваться в зоне 70-80% от максимальной ЧСС. Например, ваш возраст 35 лет. Значит, максимальная ЧСС = 220 – 35 = 185 ударов в минуту. Соответственно, эффективная кардио-тренировка для жиросжигания будет проходить при пульсе 130-148 ударов в минуту (0,7*185 и 0,8*185).

План интервальной тренировки на эллипсоиде (для сжигания жира):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 50-60%)
• Основная часть: чередование низкоинтенсивных интервалов на 4-5 минут (ЧСС в зоне 60%) и высокоинтенсивных интервалов на 1-2 минуты (ЧСС в зоне 80%)
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

План умеренной тренировки на эллипсоиде (для развития выносливости):

• Первые 10 минут: легкая ходьба с нарастающим темпом в течение 10 минут (ЧСС в зоне 40-50%)
• Основная часть: быстрая ходьба в зоне ЧСС 50-60%
• Последние 5 минут: медленная ходьба для восстановления пульса

Если вы хотите выключить работу рук во время занятий на орбитреке, то можете держаться за статические ручки, не двигая ими. В этом случае более сильная нагрузка будут получать мышцы ног и ягодиц.

КАК ВЫБРАТЬ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Если вы решили приобрести эллипсоид, то вам необходимо знать критерии, на которые нужно ориентироваться при выборе тренажера.

1. ВИД СОПРОТИВЛЕНИЯ

Вид сопротивления является основным критерием, который определяет принцип работы эллипсоида и его цену. В зависимости от вида сопротивления встречаются 3 типа эллиптических тренажеров:

• Эллипсоиды с механическим сопротивлением. В таких тренажерах движение происходит за счет ремня, натянутого вокруг маховика. Механическое сопротивление не обеспечивает плавность движения, а значит тренажер лишается своего главного преимущества – безопасной нагрузки на суставы. Кроме того, эллипсоиды с механическим сопротивлением достаточно шумные и быстро приходят в негодность из-за недолговечной работы ремня. Хоть они и являются самыми недорогими на рынке, приобретать такие тренажеры все же не рекомендуется.
• Эллипсоиды с магнитным сопротивлением. Они работают за счет воздействия магнитов на маховик, что позволяет изменять нагрузку в любом диапазоне и осуществлять плавный ход без нагрузки на суставы. Регулировка нагрузки обычно осуществляется вручную. Такие эллипсоиды доступные по цене и достаточно популярны для домашнего использования. Чаще всего эллипсоиды с магнитным сопротивлением работают от батареек, питание необходимо лишь для монитора.
• Эллипсоиды с электромагнитным сопротивлением. Являются наиболее функциональным видом тренажера, поэтому лучше остановить свой выбор на нем. Нагрузка в таких эллипсоидах регулируется электроникой, в них обычно встроены готовые программы тренировок. Данные модели отличают повышенная плавность хода, высокая скорость вращения, большое количество настроек, малое трение и низкий уровень шума. Заниматься на таком тренажере удобно и эффективно, но и цена их чувствительно выше.

2. РАЗМЕР МАХОВИКА

Маховик – это основная деталь тренажера, который обеспечивает непрерывное движение педалей во время занятий. Чем больше вес маховика, тем плавнее будет осуществляться движение, а значит нагрузка будет более эффективной и безопасной для суставов. На недорогих моделях эллипса с легким маховиком будет ощущаться небольшое замедление в верхней точке движения. В связи с этим вам нужно будет прилагаться дополнительное усилие, которое вредит суставам. Минимально рекомендуемый вес маховика считается 8 кг.

Но важно заметить, что обращать внимание только на вес маховика нельзя. Оценивать его функциональность можно только совместно с общей динамикой и элементами всего узла движении, что малодоступно обычному пользователю.

3. ЗАДНИЙ ИЛИ ПЕРЕДНИЙ ПРИВОД

В зависимости от расположения маховика бывают переднеприводные и заднеприводные эллипсоиды. Тренажеры с задним приводом считаются классическим вариантом, такие модели наиболее распространены. В них маховик и вся система сопротивления располагается позади атлета. Конструкция заднеприводных эллипсоидов очень удобна для практики бега с наклоненным вперед туловищем и тренировки техники лыжного хода.

Модели с передним приводом являются более поздней разработкой, такие тренажеры обычно имеют более высокую стоимость. В чем их преимущество? В переднеприводных моделях меньше расстояние между педалями (так называемый Q-фактор), поэтому ваше тело будет иметь эргономически правильное положение во время занятий. Это делает тренировку более качественной и эффективной, а также безопасной для суставов.

Сейчас продаются еще более современные модели с центральным расположением маховика, где расстояние между педалями минимально (стоимость таких моделей еще выше).

4. ДЛИНА ШАГА

Это еще одна важнейшая характеристика, на которую нужно обратить внимание при выборе эллипсоида. Для измерения длины шага нужно развести педали на максимальное расстояние и измерить длину от начала одной педали до начала второй педали. Наиболее комфортной и удобной считается длина шага 40 см. Такая длина шага позволяет задействовать большее количество мышц и проводить тренировку наболее качественно. Длина шага 50 см может быть неудобна людям с маленьким и средним ростом.

В недорогих моделях предлагается длина шага 30-35 см. С небольшим ростом такая длина шага в принципе будет удобна, но если ваш рост более 175 см, то обязательно выбирайте тренажер с длиной шага более 40 см. На рынке также встречаются модели, имеющие функцию регулировки длины шага.

5. ДАННЫЕ НА ДИСПЛЕЕ

С монитора намного удобнее контролировать нагрузку. При выборе эллиптического тренажера обратите внимание, какие именно показатели о проделанной тренировке отображаются на дисплее. Обычно вы можете проследить текущую скорость, расход калорий, пройденное расстояние, частоту вращения. Сейчас даже недорогие эллиптические тренажеры оснащены экраном, а более дорогие модели имеют даже цветной дисплей.

6. ДАТЧИКИ ПУЛЬСА

У недорогих моделей датчики пульса располагаются на ручках, но в этом случае измерения имеют большую погрешность, которая доходит иногда до 30%. В более дорогих моделях предлагаются сенсорные датчики пульса, передающие данные в компьютер путем беспроводных каналов. Но если у вас имеется в наличии пульсометр или фитнес-браслет, то этот параметр не является важным фактором при выборе орбитрека.

7. ВСТРОЕННЫЕ ПРОГРАММЫ

Очень удобно, когда эллиптический тренажер уже имеет готовые тренировочные программы, которым вам нужно будет следовать. Например, можно включить режим для эффективного сжигания жира или режим для тренировки сердца. Также обычно есть возможность создавать и сохранять свои собственные программы.

8. МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС

В основном эллипсоиды рассчитаны на максимальный вес 130-150 кг. Обязательно обратите внимание на точную цифру в описании тренажера. Оптимальным считается, если максимально допустимый вес будет на 15-20 кг выше, чем вес занимающегося человека.

9. ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРИСПОСОБЛЕНИЯ

Например, удобно, если тренажер имеет держатель для воды, подставку для книг, встроенную возможность проигрывать музыку, колесики для удобной транспортировки, компенсаторы неровности пола и другие приспособления. Также можно приобрести складной эллипсоид, который будет занимать меньше место в квартире.

Эллиптических классов и тренировок HIIT Ab

Наши тренеры Aaptiv усердно работали над созданием увлекательных тренировок и подпитывающих энергией плейлистов. На этой неделе вы захотите познакомиться с классом силы 80-х от тренера Аманды Мердок и продвинутым велоспортом Push For 18, HIIT в помещении от тренера Эда Холла.

Начните месяц с нового урока и не забудьте пометить #TeamAaptiv на своих послетренировочных селфи!

Восхождение по лестнице

Перенести ожог с Эрин Сандерс
Интервалы для начинающих: считайте эту тренировку введением в интервалы высокой интенсивности.Вам будет предложено увеличить темп, но тогда у вас будет равное количество времени на восстановление. Готовы принять вызов? Тренер Эрин знает, что ты такой! Новичок

Отбрось назад с Эрин Сандерс
Кардио + сила среднего уровня: Ключ к этой тренировке заключается в том, что она прорабатывает ваши ягодицы, ноги и икры за счет разнонаправленных кардио-шагов (думайте из стороны в сторону и назад пинки). Это сложный распорядок, но Эрин поможет вам в этом! Средний

7-минутные быстрые хиты

Доброе утро, йога, пробуждение с Амандой Мердок
Быстрый курс для начинающих: разбудите свое тело и уменьшите напряжение подколенного сухожилия с помощью этой короткой последовательности приветствия солнцу. Начинающий

Теряй контроль с Амандой Мердок
Продвинутый ВИИТ для всего тела: Вам понадобится набор легких и тяжелых весов для этого непрерывного тематического класса плейлистов. Вы будете делать каждое движение в течение одной минуты без отдыха. Мы вспотели, просто подумав об этом. Продвинутый

Согните свой бицепс эмодзи с Амандой Мердок
Начинающий верхняя часть тела + ядро: давайте посмотрим, как вы сгибаетесь… и делаете отжимания на трицепс! Этот урок хип-хопа 90-х идеально подходит для совмещения с кардио-классом или обеспечивает быстрое сжигание рук и пресса, когда у вас мало времени. Новичок

Вращающийся бегун с Эдом Холлом
Смешайте: думаете, что бег — это просто движение вперед? Подумай еще раз! Тренер Эд проведет вас через разнонаправленную тренировку на беговой дорожке, включая движения по бокам, которые помогут улучшить вашу стабильность, проработают мышцы внешней стороны бедер и помогут улучшить вашу беговую походку и шаг. Intermediate

Yoga

80-е, названные с Амандой Мердок
Advanced Core Flow: потренируйтесь с этой основной рутиной, настроенной на лучший плейлист 80-х.Йога всегда в моде. Advanced

Feel-Good Hip Openers с Джейсоном Олсоном
Tight Hip Fix: Подходящая для новичков последовательность, которая расслабляет нижнюю часть тела и помогает улучшить подвижность. Новичок

Уменьшить вздутие живота с Jena Maenius
Виньяса для начинающих: это нежное течение помогает улучшить пищеварение, уменьшая ощущение вздутия живота.
Начинающий

Оцените тренировки Aaptiv по йоге в приложении уже сегодня!

Силовые тренировки

ВИИТ 80-е с Амандой Мердок
Ожог нижней части тела: после быстрой кардио-разминки высоких колен и прыжков тренер Аманда проведет вас через сложную силовую программу для нижней части тела, которая сосредоточена на работая по одной ноге за раз.Вы разовьете выносливость и почувствуете серьезный ожог, выполняя до 80-х ударов. Advanced

45 x 15 Core Hit с Амандой Мердок
Core: Эта программа для всего пресса включает 9 мега – эффективных упражнений для тренировки кора… и здесь нет ни единого приседания. Вы будете делать каждое движение в течение 45 секунд, и у вас будет 15 секунд, чтобы полностью восстановиться перед повторным ударом. Продвинутый

Базовая атака с Хайме Макфаденом
Базовый уровень: Развивайте свой пресс с помощью упражнений с собственным весом, в том числе вытягивания «птичья собака», обратной планки и суперменов.Тренер Хайме позаботится о том, чтобы вы точно знали, что делать, чтобы улучшить форму A + и добиться лучших результатов. Новичок

Out Of This World Strength с Майком Септом
Верхняя часть тела + веса: начните с быстрой динамической разминки, затем переходите к двум кругам, каждая из которых состоит из трех движений, которые вы выполняете в течение 30 секунд. Вам понадобится набор гантелей среднего сопротивления. Будьте готовы жать, толкаться и грести, как босс. Advanced

Indoor Cycling

Bonus Power Finisher с Эдом Холлом
Intermediate Hill Climbs: Это идеальная тренировка для райдера, стремящегося увеличить мощность и повысить выносливость.Подъемы стоя с сопротивлением заставляют ваши ягодицы и квадрицепсы работать сверхурочно, и вы завершите занятие бонусным спринтом на финише на холме. Власть… ах да! Intermediate

Push For 18 с Эдом Холлом
Advanced HIIT Ride: Этот класс посвящен метаболической подготовке. После быстрой разминки тренер Эд проведет вас через захватывающий и сложный распорядок, включающий 15-секундный спринт и 15-секундный спринт на холме. Ожидайте, что ваш пульс будет оставаться повышенным, и сосредоточьтесь на тренировке в течение этих 18 минут. Advanced

Pedal Outlaw с Келли Чейз
Поездка с промежуточным сопротивлением: Этот эффективный по времени урок езды на велосипеде в помещении фокусируется на одном… повышении этого сопротивления. Ваш пульс будет оставаться повышенным в течение всех 30 минут, а плейлист хип-хопа и поп-микса будет очень свежим. Intermediate

Потому что вы не сдадитесь с Kelly Chase
Advanced HIIT: этот заезд всего тела бросит вызов вашей выносливости и силе… и мы думаем, что вы готовы к этому.Включены тяжелые толчки с отягощением, спринты и прыжки! Продвинутый

Беговая дорожка

Начните быстро с Эдом Холлом
Продвинутый бег на выносливость: после быстрой разминки вы сразу же вспомните прошлое с помощью 30-секундных спринтов на уровне земли. Эти кардиотренировки нагружают вашу анаэробную систему и ускоряют метаболизм. Но веселье на этом не заканчивается … давайте просто скажем, что уклон повышается до того, как вы закончите урок. Продвинутый

Найди неудержимого с Беном Грин
Продвинутый повторение холма: Думайте об этом классе как о тренировке в гору, которую вам следует выполнять, даже если вы определенно не хотите бегать по холмам.Тренер Бен поможет вам преодолеть эти подъемы, чтобы вы закончили занятие, чувствуя себя сильнее и комфортнее с тренировками по воле. Advanced

One And Done, Walk And Core с Беном Грин
Прогулка для начинающих + Сила: время эффективно и эффективно — вот что нам нравится! Это занятие поможет повысить вашу силу ходьбы или может быть использовано в качестве подготовки к бегу трусцой, если у вас есть такая цель. Самая лучшая часть … 30-секундное испытание на отжимание! Новичок

В поте лица с Джессикой Мюнстер
Начинающий Jog + Run: Готовы ли вы попотеть ?! Эта тренировка включает четыре 10-минутных блока интервальных скоростей на ровной дороге.Цель состоит в том, чтобы восстанавливаться в беговом темпе и максимально сократить ходьбу. Начинающий

Эллиптический

Ты против наклона с Кэндис Каннингем
Промежуточные интервалы наклона: задействуйте ягодицы, сжигая основные калории в этом интервальном миксе хип-хопа. Вы будете делать 60-, 45- и 30-секундные интервалы с разным наклоном и сопротивлением. Промежуточный

Скованный, чтобы обжечься с Кэндис Каннингем
Интервалы повышенной скорости: интервалы скорости и сопротивления позволят проверить вашу мышечную и сердечно-сосудистую силу в этом тематическом классе.Не забывайте следить за своей формой, даже если вы набираете темп. Продвинутый

Cardio Kings с Джессикой Мюнстер
Интервалы для новичков: если вы новичок в программе тренировок или после некоторого перерыва вернулись к ней, этот класс с низким сопротивлением поможет вам комфортно использовать сопротивление на тренировках. эллиптический. Новичок

Take Me Home Tonight with Jessica Muenster
Промежуточные интервалы: Классический рок играет роль в этой сложной тренировке, в которой чередуются упражнения с отягощениями и наклоны.Итак, пока сопротивление низкое, вы будете преодолевать этот наклон, а затем перевернете его для следующего интервала. Удвойте вызов, удвойте удовольствие! Промежуточный

Добро пожаловать в скоростной яму с Эрин Сандерс
Интервалы для начинающих: не беспокойтесь о наклонах, этот урок посвящен тому, чтобы выкладываться на полную в короткие интервалы. Стремитесь к скорости, пожинайте плоды и наслаждайтесь энергичным плейлистом. Начинающий

Бег на свежем воздухе

Лучше, чем вы в среднем с Кэндис Каннингем
Интервалы ходьбы для новичков: Добейтесь более быстрой ходьбы за счет увеличения скорости короткими очередями на протяжении всей тренировки.Постепенно набирайте темп под ритмы популярных треков хип-хопа. Новичок

Вы против мира с Кэндис Каннингем
Бег + бег: бегунам среднего уровня понравится этот распорядок, поскольку он заставляет вас бегать быстрее с каждым интервалом этой тяжелой тренировки. Установите собственную цель скорости для каждого раунда и будьте готовы каждый раз превосходить свои ожидания. Промежуточный

Прямо здесь, где ты с Кэндис Каннингем
Интервалы для продвинутых спринтов: будьте готовы повысить свой лактатный порог и достичь нового личного рекорда.В этом цикле интервальных тренировок вы сосредоточитесь на скорости с короткими сериями максимальных усилий и короткими периодами восстановления. Advanced

This Is Your Moment with Ben Green
Интервалы для начинающих: энергичные поп-песни помогут вам зарядиться энергией через эти 30-, 40- и 90-секундные интервалы. Ваша цель — начать бегать трусцой и набрать темп, когда почувствуете, что готовы. Новичок

* Мы постоянно работаем над улучшением возможностей Aaptiv, включая добавление нового и замену старого содержимого.Если вы не видите интересующий вас курс, обратитесь по адресу [email protected] за рекомендациями!

Тренировка на эллиптическом тренажере для начинающих

Эллиптический тренажер отлично подходит для новичков, позволяя облегчить себе путь в кардиоупражнения. Эллиптический тренажер — особенно хороший выбор, если ваше тело получает меньшую нагрузку на суставы, но при этом тренирует сердце и нижнюю часть тела.

Эллиптический тренажер обеспечивает более низкую нагрузку по сравнению с бегом или ходьбой по беговой дорожке.Фактически, это не удар, поэтому он легче на коленях и бедрах. Но это также весовая нагрузка, которая необходима для укрепления костей, мышц и соединительной ткани. Если у вашего тренажера есть ручки для рук, вы работаете всем телом, а это означает, что вы получаете немного больше калорий за свои тренировки.

Если вы только начинаете заниматься спортом или уже давно не тренировались, вам не следует делать слишком много и слишком рано. Слишком тяжелая работа не только делает вас больным и несчастным, но и подвергает ваше тело опасности получить травму.Вашему телу нужно время, чтобы развить выносливость и силу, поэтому всегда лучше выполнять упражнения с легкостью.

Меры предосторожности

Кардио упражнения с низким уровнем воздействия часто рекомендуются для снижения риска для здоровья и поддержания физической формы. Но все ситуации разные. Поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать эту тренировку, если у вас есть какие-либо заболевания, травмы или медицинские условия, или вы принимаете лекарства, которые могут повлиять на частоту сердечных сокращений или тренировки.

В первый раз, когда вы попробуете эллиптический тренажер, вы, вероятно, больше всего почувствуете его в нижней части тела, особенно в квадрицепсах (мышцах передней части бедер).Чувствовать жжение во время работы мышц — это нормально. Возможно, вам потребуется начать с более короткой тренировки, около 10 минут, и постепенно переходить к более длительным тренировкам по мере развития выносливости.

Как выполнять тренировку

Следуйте за каждым сегментом тренировки, стараясь найти темп / сопротивление, которые позволят вам работать с рекомендованной скоростью воспринимаемого напряжения. Отключитесь, если вы чувствуете одышку, или ваши мышцы слабые или утомленные. Вы должны чувствовать, что тренируетесь, но вы также должны уметь говорить полными предложениями.

• Выполняйте эту тренировку примерно три раза в неделю с днем ​​отдыха между ними.
• Растяните нижнюю часть тела после тренировки и обязательно пейте воду до и после.

Обязательно следите за своей интенсивностью. Самый простой способ — использовать свой рейтинг воспринимаемой нагрузки (RPE), то есть по шкале от 1 до 10 того, насколько усердно вы работаете. Для этой тренировки вы будете находиться между уровнем 4, который представляет собой легкий темп разминки, и уровнем 6, который находится вне вашей зоны комфорта.В течение всей тренировки вносите коррективы, чтобы поддерживать умеренную интенсивность.

Эллиптический тренажер для начинающих

Общее время тренировки: 20 минут

Прогресс на эллиптическом тренажере

Чтобы начать добавление к 20-минутной тренировке для новичков, начните с добавления еще трех минут более легких темпов на уровне 5, а затем увеличивайте их в течение двух минут, прежде чем делать пятиминутную заминку.Вы можете оставаться на этом уровне в течение недели, а затем добавить еще один сегмент из трех минут более легкой работы и двух минут более тяжелой работы. Теперь у вас 30-минутный уровень для упражнений. Это соответствует требованиям к минимальному количеству ежедневных физических упражнений при средней и высокой физической активности.

Спасибо за отзыв!

Получите советы по упражнениям, которые сделают ваши тренировки менее трудоемкими и более увлекательными.

Зарегистрироваться

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка.Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

SVG Эллипс

SVG Эллипс —

Элемент используется для создания эллипса.

Эллипс тесно связан с кругом. Разница в том, что эллипс имеет радиусы x и y, которые отличаются друг от друга, в то время как круг имеет равные радиусы x и y:

Пример 1

В следующем примере создается эллипс:

Вот код SVG:

Пример

/>

Расшифровка кода:

• Атрибут cx определяет координату x центра эллипса
• Атрибут cy определяет координату y центра эллипса
• Атрибут rx определяет горизонтальный радиус
• Атрибут ry определяет вертикальный радиус

Пример 2

В следующем примере создаются три эллипса друг над другом:

Вот код SVG:

Пример

<эллипс cx = "240" cy = "100" rx = "220" ry = "30" style = "fill: purple" />
<эллипс cx = "220" cy = "70" rx = "190" ry = "20" style = "fill: lime" />
<эллипс cx = "210" cy = "45" rx = "170" ry = "15" style = "fill: yellow" />

Пример 3

В следующем примере объединены два эллипса (желтый и белый):

Вот код SVG:

Пример

<эллипс cx = "240" cy = "50" rx = "220" ry = "30" style = "fill: yellow" />
<эллипс cx = "220" cy = "50" rx = "190" ry = "20" style = "fill: white" />

Линейный и квадратичный дискриминантный анализ с ковариационным эллипсоидом — документация scikit-learn 0.24.2

 print (__ doc__)

от scipy import linalg
импортировать numpy как np
import matplotlib.pyplot как plt
импортировать matplotlib как mpl
из matplotlib import colors

из sklearn.discriminant_analysis import LinearDiscriminantAnalysis
из sklearn.discriminant_analysis import QuadraticDiscriminantAnalysis

# ######################################################################### ###########################
# Цветовая карта
cmap = colors.LinearSegmentedColormap (
    'red_blue_classes',
    {'красный': [(0, 1, 1), (1, 0,7, 0,7)],
     'зеленый': [(0, 0,7, 0,7), (1, 0,7, 0,7)],
     'синий': [(0, 0,7, 0,7), (1, 1, 1)]})
пл. см.register_cmap (cmap = cmap)


# ######################################################################### ###########################
# Создание наборов данных
def dataset_fixed_cov ():
    '' 'Сгенерируйте 2 гауссианских образца с одинаковой ковариационной матрицей' ''
    n, dim = 300, 2
    np.random.seed (0)
    C = np.array ([[0., -0.23], [0.83, .23]])
    X = np.r_ [np.dot (np.random.randn (n, dim), C),
              np.dot (np.random.randn (n, dim), C) + np.array ([1, 1])]
    y = np.hstack ((np.zeros (n), np.ones (n)))
    вернуть X, y


def dataset_cov ():
    '' 'Сгенерируйте 2 гауссианских образца с разными ковариационными матрицами' ''
    n, dim = 300, 2
    нп.random.seed (0)
    C = np.array ([[0., -1.], [2.5, .7]]) * 2.
    X = np.r_ [np.dot (np.random.randn (n, dim), C),
              np.dot (np.random.randn (n, dim), C.T) + np.array ([1, 4])]
    y = np.hstack ((np.zeros (n), np.ones (n)))
    вернуть X, y


# ######################################################################### ###########################
# Функции графика
def plot_data (lda, X, y, y_pred, fig_index):
    splot = plt.subplot (2, 2, fig_index)
    если fig_index == 1:
        plt.title («Линейный дискриминантный анализ»)
        plt.ylabel ('Данные с \ n фиксированной ковариацией')
    elif fig_index == 2:
        plt.title («Квадратичный дискриминантный анализ»)
    elif fig_index == 3:
        plt.ylabel ('Данные с \ n различными ковариациями')

    tp = (y == y_pred) # Истинно положительный результат
    tp0, tp1 = tp [y == 0], tp [y == 1]
    X0, X1 = X [y == 0], X [y == 1]
    X0_tp, X0_fp = X0 [tp0], X0 [~ tp0]
    X1_tp, X1_fp = X1 [tp1], X1 [~ tp1]

    # класс 0: точки
    plt.scatter (X0_tp [:, 0], X0_tp [:, 1], marker = '.', color = 'red')
    plt.scatter (X0_fp [:, 0], X0_fp [:, 1], marker = 'x',
                s = 20, color = '# 9
') # темно-красный

    # класс 1: точки
    plt.разброс (X1_tp [:, 0], X1_tp [:, 1], marker = '.', color = 'blue')
    plt.scatter (X1_fp [:, 0], X1_fp [:, 1], marker = 'x',
                s = 20, color = '# 000099') # темно-синий

    # класс 0 и 1: области
    nx, ny = 200, 100
    x_min, x_max = plt.xlim ()
    y_min, y_max = plt.ylim ()
    xx, yy = np.meshgrid (np.linspace (x_min, x_max, nx),
                         np.linspace (y_min, y_max, ny))
    Z = lda.predict_proba (np.c_ [xx.ravel (), yy.ravel ()])
    Z = Z [:, 1] .reshape (xx.shape)
    plt.pcolormesh (xx, yy, Z, cmap = 'red_blue_classes',
                   норма = цвета.Нормализовать (0., 1.), zorder = 0)
    plt.contour (xx, yy, Z, [0,5], ширина линии = 2., colors = 'white')

    # средства
    plt.plot (lda.means_ [0] [0], lda.means_ [0] [1],
             '*', color = 'yellow', markersize = 15, markeredgecolor = 'gray')
    plt.plot (lda.means_ [1] [0], lda.means_ [1] [1],
             '*', color = 'yellow', markersize = 15, markeredgecolor = 'gray')

    возвратный участок


def plot_ellipse (splot, mean, cov, color):
    v, w = linalg.eigh (cov)
    u = w [0] / linalg.norm (w [0])
    угол = np.arctan (u [1] / u [0])
    угол = 180 * угол / нп.pi # преобразовать в градусы
    # заполнен по Гауссу с 2 стандартным отклонением
    ell = mpl.patches.Ellipse (среднее, 2 * v [0] ** 0,5, 2 * v [1] ** 0,5,
                              180 + угол, цвет лица = цвет,
                              edgecolor = 'черный', ширина линии = 2)
    ell.set_clip_box (splot.bbox)
    ell.set_alpha (0.2)
    splot.add_artist (ell)
    splot.set_xticks (())
    splot.set_yticks (())


def plot_lda_cov (lda, splot):
    plot_ellipse (splot, lda.means_ [0], lda.covariance_, 'красный')
    plot_ellipse (splot, lda.означает_ [1], lda.covariance_, 'синий')


def plot_qda_cov (qda, splot):
    plot_ellipse (splot, qda.means_ [0], qda.covariance_ [0], 'красный')
    plot_ellipse (splot, qda.means_ [1], qda.covariance_ [1], 'синий')


plt.figure (figsize = (10, 8), facecolor = 'white')
plt.suptitle («Линейный дискриминантный анализ против квадратичного дискриминантного анализа»,
             y = 0,98, размер шрифта = 15)
для i, (X, y) в перечислении ([dataset_fixed_cov (), dataset_cov ()]):
    # Линейный дискриминантный анализ
    lda = LinearDiscriminantAnalysis (solver = "svd", store_covariance = True)
    y_pred = lda.подходят (X, y) .predict (X)
    splot = plot_data (lda, X, y, y_pred, fig_index = 2 * i + 1)
    plot_lda_cov (lda, splot)
    plt.axis ('плотно')

    # Квадратичный дискриминантный анализ
    qda = QuadraticDiscriminantAnalysis (store_covariance = True)
    y_pred = qda.fit (X, y) .predict (X)
    splot = plot_data (qda, X, y, y_pred, fig_index = 2 * i + 2)
    plot_qda_cov (qda, splot)
    plt.axis ('плотно')
plt.tight_layout ()
plt.subplots_adjust (вверху = 0,92)
plt.show ()
 

Класс EllipseGeometry (System.Windows.СМИ) | Microsoft Docs

В следующем примере используются два объекта EllipseGeometry для определения содержимого GeometryDrawing. Этот пример дает следующий результат:

Класс Ellipse имеет Fill, Stroke и другие свойства отрисовки, которых не хватает EllipseGeometry. Класс Ellipse является FrameworkElement и поэтому участвует в системе компоновки; его можно использовать как содержимое любого элемента, поддерживающего дочерние элементы UIElement.

Класс EllipseGeometry, с другой стороны, просто определяет геометрию эллипса и не может отображать себя.Благодаря своей простоте он имеет более широкий спектр применения.

Анализ эллиптических изофот (photutils.isophote) — photutils 1.1.0

Начало работы

В этом примере давайте создадим простое смоделированное изображение галактики:

 >>> импортировать numpy как np
>>> из astropy.modeling.models импортировать Gaussian2D
>>> из фотошаблонов.наборы данных импорт make_noise_image
>>> g = Gaussian2D (100., 75, 75, 20, 12, theta = 40. * np.pi / 180.)
>>> ny = nx = 150
>>> y, x = np.mgrid [0: ny, 0: nx]
>>> noise = make_noise_image ((ny, nx), distribution = 'gaussian', mean = 0.,
... stddev = 2., seed = 123)
>>> данные = g (x, y) + шум
 

(Исходный код, png, hires.png, pdf, svg)

Мы должны предоставить установщику эллиптических изофот начальный эллипс. быть установленным. Эта геометрия эллипса определяется с помощью EllipseGeometry класс.Здесь мы определим начальный эллипс, позиционный угол которого смещен относительно данных:

 >>> из photutils.isophote import EllipseGeometry
>>> geometry = EllipseGeometry (x0 = 75, y0 = 75, sma = 20, eps = 0.5,
... pa = 20. * np.pi / 180.)
 

Давайте покажем это первоначальное предположение эллипса:

 >>> импортировать matplotlib.pyplot как plt
>>> из photutils.aperture import EllipticalAperture
>>> aper = EllipticalAperture ((geometry.x0, geometry.y0), geometry.sma,
... geometry.sma * (1 - geometry.eps),
... geometry.pa)
>>> plt.imshow (data, origin = 'lower')
>>> aper.plot (цвет = 'белый')
 

(Исходный код, png, hires.png, pdf, svg)

Затем мы создаем экземпляр Ellipse класс, вводя данные для подгонки и начальный эллипс объект геометрии:

 >>> из photutils.isophote import Ellipse
>>> эллипс = эллипс (данные, геометрия)
 

Чтобы выполнить аппроксимацию эллиптической изофоты, мы запускаем fit_image () метод:

 >>> изолист = эллипс.fit_image ()
 

Результатом является список изофот в виде IsophoteList , атрибутами которого являются подходят значения для каждого Isophote , отсортированные по Длина большой полуоси. Напечатаем подходящие позиционные углы (радианы):

 >>> печать (изолист.па)
[0. 0,16838914 0,18453378 0,20310945 0,22534975 0,25007781
  0,28377499 0,32494582 0,38589202 0,40480013 0,39527698 0,38448771
  0,40207495 0,40207495 0,28201524 0,28201524 0.19889817 0,1364335
  0,1364335 0,13405719 0,17848892 0,25687327 0,35750355 0,64882699
  0,72489435 0,91472008 0,94219702 0,87393299 0,82572916 0,7886367
  0,75523282 0,7125274 0,70481612 0,7120097 0,71250791 0,69707669
  0,7004807 0,70709823 0,69808124 0,68621341 0,69437566 0,70548293
  0,70427021 0,69978326 0,70410887 0,69532744 0,69440413 0,70062534
  0,68614488 0,7177538 0,7177538 0,7029571 0,7029571 0,7029571]
 

Мы также можем показать значения изофот в виде таблицы, которая снова отсортирована по длине большой полуоси ( см ):

 >>> печать (изолист.to_table ())
     sma tenstens_err ... флаг niter stop_code
                                               ...
-------------- --------------- --------------- ... --- - ----- ---------
           0,0 102,237692914 0,0 ... 0 0 0
0,534697261283 101,212218041 0,0280377938856 ... 0 10 0
0,588166987411 101,095404456 0,027821598428 ... 0 10 0
0,646983686152 100,971770355 0,0272405762608 ... 0 10 0
0,711682054767 100.842254551 0,02629932 ... 0 10 0
           ... ... ... ... ... ... ...
  51,874849202 3,44800874483 0,0881592058138 ... 0 50 2
 57,0623341222 1,64031530995 0,0913122295433 ... 0 50 2
 62,7685675344 0,692631010404 0,0786846787635 ... 0 32 0
 69,0454242879 0,294659388337 0,0681758007533 ... 0 8 5
 75,9499667166 0,0534892334515 0,0692483210903 ... 0 2 5
Длина = 54 ряда
 

Построим эллиптичность, позиционный угол и центр x и y. положение как функция длины большой полуоси:

(Исходный код, png, hires.png, pdf, svg)

Мы можем построить изображение эллиптической модели из IsophoteList , используя объект build_ellipse_model () функция (ПРИМЕЧАНИЕ. функция требует scipy):

 >>> из photutils.isophote import build_ellipse_model
>>> model_image = build_ellipse_model (data.shape, изолист)
>>> остаток = данные - изображение_модели
 

Наконец, давайте изобразим исходные данные, наложенные на некоторые из изофоты, изображение эллиптической модели и остаточное изображение:

(Исходный код, png, hires.png, pdf, svg)

эллипсов

Эллипс — это набор всех точек п в такой плоскости, что сумма расстояний от п к двум неподвижным точкам — заданная константа. Каждая из неподвижных точек называется фокус . (Множественное число — фокусы.)

Сегменты п F 1 ¯ а также п F 2 ¯ являются фокусные радиусы из п .

В центр эллипса — это середина отрезка прямой, соединяющего его фокусы. В большая ось эллипса — это хорда, которая проходит через его фокусы и имеет концы на эллипсе. В малая ось Эллипса — это хорда, которая содержит центр эллипса, имеет концы на эллипсе и перпендикулярна большой оси.

Эллипс имеет квадратное уровненеие в двух переменных.

Учитывая эллипс с центром в ( 0 , 0 ) , его фокус на Икс -ось на ( c , 0 ) а также ( — c , 0 ) , Икс -перехватывает ( ± а , 0 ) а также Икс -перехватывает ( 0 , ± б ) .Длина большой оси составляет 2 а а уравнение эллипса имеет вид

Икс 2 а 2 + у 2 б 2 знак равно 1 где б 2 знак равно а 2 — c 2

Основная ось находится на Икс -ось.

Если фокусы на эллипсе находятся на у -оси, то точки фокусировки ( 0 , ± c ) , а формула

Икс 2 б 2 + у 2 а 2 знак равно 1 где б 2 знак равно а 2 — c 2

Основная ось находится на у -ось.В Икс -перехваты ( ± б , 0 ) и у -перехваты ( 0 , ± а ) .

Обратите внимание, что большая ось горизонтальна, если Икс 2 -терм имеет больший знаменатель и вертикаль, если у 2 -терм имеет больший знаменатель. Поскольку больший из двух знаменателей равен а 2 , длина большой оси всегда 2 а а длина малой оси всегда 2 б .Расстояние от центра до любого фокуса | c |,

Поскольку центр каждого из этих эллипсов имеет центр в начале координат, они называются центральные эллипсы .

Пример 1:

Учитывая эллипс с уравнением Икс 2 9 + у 2 4 знак равно 1 найди его
Икс — а также у -перехватчики и их очаги.

Его Икс -перехваты ( 3 , 0 ) а также ( — 3 , 0 ) .

Его у -перехваты ( 0 , 2 ) а также ( 0 , — 2 ) .

б 2 знак равно а 2 — c 2 так c 2 знак равно а 2 — б 2

c 2 знак равно 9 — 4 знак равно 5

c знак равно ± 5 .Поскольку большая ось — это горизонтальная ось, фокусы расположены на ( 5 , 0 ) а также ( — 5 , 0 ) .

График эллипса можно перевести так, чтобы его центр находился в точке ( час , k ) . Это означает, что график был переведен час единиц по горизонтальной оси и k единиц по вертикальной оси.

Горизонтальная большая ось Вертикальная большая ось

( Икс — час ) 2 а 2 + ( у — k ) 2 б 2 знак равно 1 ( Икс — час ) 2 б 2 + ( у — k ) 2 а 2 знак равно 1

Фокусы на ( час — c , k ) а также ( час + c , k ) Фокусы на ( час , k — c ) а также ( час , k + c )

Пример 2:

Найдите уравнение эллипса с фокусами ( — 3 , 4 ) а также ( 9 , 4 ) и длина большой оси 14 .

Сумма фокусных радиусов равна 14 , так 2 а знак равно 14 а также а знак равно 7 .

Центр находится на полпути между фокусами на ( 3 , 4 ) .

Расстояние от центра до каждого фокуса составляет 6 , так c знак равно 6 .

б 2 знак равно а 2 — c 2 так б 2 знак равно 7 2 — 6 2 знак равно 49 — 36 знак равно 13 .

Следовательно, уравнение эллипса имеет вид ( Икс — 3 ) 2 49 + ( у — 4 ) 2 13 знак равно 1

Эллипс также можно определить как коническое сечение, полученное пересечением конуса с плоскостью, не перпендикулярной плоскости.

СОЭ (скорость оседания эритроцитов): норма у мужчин

Пациентов интересует вопрос — для чего делают анализ крови СОЭ и норма у мужчин данного показателя. Скорость оседания эритроцитов в крови (или СОЭ) — это соотношение плазменных белков в крови, получаемое в результате ее биохимического исследования. СОЭ нужно для того, чтобы понять, есть ли в организме человека воспалительные процессы, в каких местах это происходит, какие органы могут быть поражены болезнями.

Что показывает анализ крови СОЭ

Получив результаты анализа, пациенты интересуются, о развитии каких болезней это может говорить. И очень удивляются, когда слышат, что СОЭ не показывает, какая именно патология возникла в организме. Но результаты анализа становятся основой для дальнейшего обследования и проведения диагностических мероприятий.

Скорость оседания эритроцитов относится к категории неспецифических показателей, поскольку не демонстрирует степень заболевания или состояние здоровья организма. Полноценное обследование и точный диагноз можно поставить только на основании дополнительных анализов крови. При этом СОЭ помогает поставить диагноз развития воспаления на краткий период времени. Если существует воспаление, то тогда анализ крови для определения СОЭ будет назначаться на сдачу с периодичностью. В результате чего можно проследить динамику протекания воспалительных процессов, корректировать лечение. Когда у мужчин СОЭ будет в норме, снижаясь или повышаясь после терапии, то это означает, что препараты и лечение подобраны правильно.

Проведение анализа

Какова норма СОЭ у мужчин

Норма СОЭ в крови у мужчин ниже, чем в крови женщин, и это является нормальным. Для здорового мужчины объем СОЭ может колебаться в пределах от 8 до 12 мл/ч.

Средний показатель в крови повышается с возрастом мужчины. Соответственно, чем старше мужчина, тем выше его уровень скорости оседания эритроцитов. Среди основных особенностей показателей СОЭ у мужчин, согласно возрастным параметрам, стоит отметить такие, как:

1. До 20 лет у мальчиков и юношей эритроциты имеют небольшую скорость оседания. Минимальное значение фиксируется на отметке 1 мм/час, а максимальное составляет 10 мм/ч.
2. В возрасте от 20 до 60 лет показатели равны 8-12 мм/час. Нормальным также считается, когда в возрасте до 60 лет у мужчин скорость оседания эритроцитов достигает 14 мл/ч. Не стоит переживать по этому поводу, поскольку такие показатели вполне приемлемы для здорового мужского организма.
3. После 60 лет и старше у мужчин показатель увеличивается и будет колебаться в пределах 18-35 мл/ч.

У мужчин нормой считается, когда СОЭ немного завышен. Обычно высокие показатели скорости оседания эритроцитов наблюдаются всего у 8% мужского населения. Степени изменений могут делиться на несколько групп;

1. Незначительный рост или снижение СОЭ, при этом остальные показатели крови будут обязательно в норме. Такие процессы характеры для мужчин, у которых внутри наблюдаются незначительные воспаления или это результат некорректности проведения анализа. Это значит, что мужчина неправильно готовился к прохождению теста. В частности, поел или выпил кофе, организм не отдохнул, накануне сдачи анализа был обильный ужин. Также неправильные результаты могут быть из-за переохлаждения или перегрева организма на улице или в помещении.
2. К второй группе относятся результаты, которые показывают, что СОЭ увеличилась или снизилась в пределах 15-30 единиц по сравнению с нормативными показателями. В этом случае врач отправит пациента на дополнительную диагностику, поскольку в организме могут протекать инфекционные процессы. Обычно такое СОЭ характерно для людей, которые болеют больше месяца.
3. В третью группу попадают результаты анализа, которые показывают, что данные от нормы в ту или иную сторону отклонились на 30 единиц или даже больше. Это означает, что внутренние органы поражены сильным воспалением, которое может иметь некротический характер. В этом случае кровь человека не выполняет на 100% свои функции, что и вызывает сбой в работе эритроцитов. Для нормализации нормы СОЭ понадобится лечение, продолжительность которого определяется в индивидуальном порядке. Обычно это срок в 3-4 месяца.
4. Четвертая группа — скорость оседания эритроцитов превышает нормативные требования на 60 единиц и больше. Такое проявление очень опасно для мужчины, поскольку его организм находится в тяжелом состоянии.

Повышенная скорость оседания эритроцитов провоцируется неправильным питанием

Причины высокого и низкого СОЭ

Повышенная скорость оседания эритроцитов провоцируется следующими факторами:

• вирусными, грибковыми (системными), бактериальными (острыми) инфекциями;
• злокачественными новообразованиями, которые могут быть одиночными периферическими проявлениями, и опухолями, которые поражают кроветворную и лимфоидную ткани;
• ревматологическими болезнями;
• патологиями печени;
• длительным приемом гормональных препаратов;
• аллергией;
• неправильным питанием;
• послеоперационным восстановлением, которое долго длится после полостных операций.

Снижается СОЭ под влиянием других факторов:

• форма и размеры эритроцитов меняются, что характерно для серповидно-клеточной анемии, анизоцитоза;
• расстройство психики и нервной системы;
• гепатит, желтуха и холецистит;
• проблемы с кровообращением;
• прием лекарственных препаратов — Аспирина, болеутоляющих.

Таким образом, можно сделать вывод о том, что анализ крови СОЭ очень важен при обследовании, диагностике и назначении правильного лечения пациента.

libidoguru.ru

норма и патологии. Что такое СОЭ и что показывает повышенная и пониженная скорость оседания эритроцитов?

Состав крови очень чувствителен к любым изменениям в работе организма. Поэтому одной из самых распространенных диагностических процедур является клинический анализ крови. В его ходе определяются концентрация гемоглобина, эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов и другие характеристики крови, например СОЭ. Давайте разберемся, что означает этот показатель и почему он так важен.

СОЭ в анализе крови

Механизм анализа на скорость оседания эритроцитов (СОЭ) довольно прост. Эритроциты значительно тяжелее плазмы крови и других форменных элементов, поэтому если кровь оставить в вертикально установленной пробирке, то через некоторое время на ее дне появится густой бордовый эритроцитарный осадок, а сверху останется полупрозрачная жидкость (плазма и буферный слой остальных элементов крови). Это совершенно естественный процесс, обусловленный действием силы тяжести.

Эритроциты способны «слипаться» друг с другом, образуя комплексы. Последние оседают на дно значительно быстрее отдельно существующих эритроцитарных клеток за счет большей массы. При воспалительном процессе способность эритроцитов к образованию комплексов либо существенно повышается, следовательно, скорость оседания повышается, либо снижается, что приводит к уменьшению СОЭ.

Точность метода определения СОЭ зависит от некоторых факторов — от соблюдения правил подготовки пациента к исследованию, профессионализма сотрудника лаборатории и качества реагентов, используемых для проведения анализа. Если все требования соблюдены, то и в результате сомневаться не придется.

Подготовка к процедуре и забор крови

Анализ на СОЭ показывает наличие и интенсивность воспалительного процесса в организме пациента, поэтому исследование с успехом применяют в профилактических целях, а также для контроля течения болезни. При выявлении отклонений от нормы в анализе на СОЭ, скорее всего, придется сдать кровь на биохимический анализ. Это объясняется тем, что показатель неспецифичен, диагностировать конкретное заболевание на основании одного этого исследования невозможно. Поэтому при повышенном или пониженном уровне СОЭ для выявления болезни потребуется выяснить уровень определенных белков.

Сдача крови на СОЭ не требует от пациента сложной подготовки. Достаточно исключить употребление пищи как минимум за 4 часа до анализа.

Для пациента процесс длится 5–10 минут. Если требуется капиллярная кровь, то перед тем как проколоть 3-й или 4-й палец на левой руке, его протирают спиртом, а затем с помощью специального лезвия делают аккуратный надрез глубиной 2–3 миллиметра на подушечке. Выступившую каплю крови протирают салфеткой, потом приступают к забору биоматериала. После того как собрано нужное количество, место прокола смазывают дезинфекционным раствором и прикладывают смоченную в эфире ватку — при этом палец лучше прижать к ладони, чтобы кровотечение остановилось быстрее.

В случае, когда предметом исследования является венозная кровь, предплечье перетягивают специальным ремешком, а в вену на локтевом сгибе вводят иглу, предварительно смазав место прокола спиртом. Выпущенная кровь попадает в специальную пробирку, а когда набирается нужное количество материала, извлекают иглу и прижимают к проколу смоченную в спирте ватку.

После сбора крови сотрудник медицинской лаборатории приступает к процедуре определения скорости оседания эритроцитов.

Методы анализа СОЭ

Существует два метода определения уровня СОЭ в крови. Для каждого из них характерной особенностью служит смешивание материала анализа со специальным веществом, которое препятствует свертыванию крови — антикоагулянтом. Но точность результата и даже вид крови в обоих случаях различаются.

Метод Панченкова

Для этого метода анализа используют капиллярную кровь (из пальца) и специальную пипетку, так называемый капилляр Панченкова, градуированную на 100 делений тонкую трубку из стекла. Сначала определенное количество антикоагулянта наносят на вогнутое стекло, а затем сюда же добавляют исследуемую кровь в соотношении 1 к 4. Теперь материал исследования потеряет способность к свертыванию, так что можно набрать его в капилляр, установить в вертикальном положении и ждать результатов. Обычно срок ожидания составляет 1 час — по истечении этого времени лаборант замеряет высоту полупрозрачной жидкости (плазмы крови) без учета осадка. Именно поэтому результатом анализа становится значение с единицей измерения «мм».

Этот способ определения СОЭ в крови является одним из самых распространенных в России. Но существует более чувствительный метод, эффективность которого признана международным медицинским сообществом.

Метод Вестергрена

Основное отличие этого метода от описанного выше состоит в использовании более точной шкалы (на 200 делений) с градуировкой на каждый миллиметр. К тому же кровь по методу Вестергрена берут не из пальца, а из вены. Смешивание с антикоагулянтом происходит непосредственно в пробирке. По истечении одного часа столбик плазмы подлежит измерению — таким образом выясняют скорость оседания эритроцитов в единицах «мм/ч».

После того как стало известно значение СОЭ, нужно показать результат исследования лечащему врачу — поставить диагноз или назначить дополнительные анализы может только профессионал. Тем не менее предварительно вы можете самостоятельно оценить полученный результат, сверившись со значениями нормы.

Расшифровка результатов

Существует три разновидности результатов, которые вы можете получить по окончании анализа. Давайте подробнее остановимся на каждом из них.

Норма СОЭ

Скорость оседания эритроцитов крови здорового человека зависит от возраста и пола пациента. Для новорожденных детей (до 1 месяца) нормальным является значение СОЭ — 1–2 мм/ч. Это связано с очень низкой концентрацией белка в крови. От 1 до 6 месяцев показатель находится в границах от 12 до 17 мм/ч, такой резкий скачок объясняется специфическими процессами, происходящими в растущем организме. Далее показатели выравниваются — норма анализа на СОЭ для ребенка до 10 лет составляет 1–10 мм/ч.

В связи со спецификой химического состава крови и уровня ее вязкости норма СОЭ в крови мужчин и женщин различна.

Скорость оседания эритроцитов у здоровой пациентки от 10 до 50 лет составляет 0–20 мм/ч, а в более старшем возрасте верхняя граница поднимается до 30 мм/ч.

Для мужчин от 10 до 50 лет нормальное значение СОЭ — 0–15 мм/ч, а в возрасте от 50 лет и выше норма меняется на 0–20 мм/ч.

СОЭ увеличена

Если вы получили результат анализа с повышенным уровнем СОЭ, то сначала следует исключить физиологические причины такого нарушения. Для лиц любого пола они могут быть связаны с пожилым возрастом, а конкретно у женщин — с послеродовым периодом, беременностью или менструацией.

Обратите внимание!
Существуют люди, показатели скорости оседания эритроцитов в крови которых от рождения отличаются от нормы, хотя никаких патологических причин для этого не существует. Такая особенность наблюдается у 5% населения Земли.

Если особенности физиологии не повлияли на результат, то повышенная СОЭ является следствием патологических причин. К ним относятся различные воспалительные процессы, отравление, острые и хронические инфекции, инфаркт миокарда, травмы и переломы, шоковые и послеоперационные состояния, наличие злокачественных опухолей, анемия, заболевания почек и так далее. Помимо этого высокие показатели СОЭ могут быть характерны для пациентов, проходящих курс лечения определенными видами лекарств (эстрогенов, глюкокортикоидов).

СОЭ уменьшена

Низкая скорость оседания эритроцитов может быть признаком нарушения водно-солевого обмена в организме (гипергидратации) или наблюдаться при прогрессирующей дистрофии мышц (миодистрофия). Остальные причины нельзя отнести к патологическим — низкую СОЭ вызывают голодание, вегетарианская диета, беременность в 1-м и 2-м триместрах, а также прием некоторых стероидных гормонов (кортикостероидов).

Итак, мы рассмотрели основные методы измерения скорости оседания эритроцитов в крови, нормальные показатели СОЭ, а также причины повышенных и пониженных значений. Эта информация поможет вам составить предварительное представление о состоянии организма. Но в случае отклонения показателей исследования от нормы следует сразу же обратиться к врачу для уточнения окончательного диагноза.

www.kp.ru

СОЭ и нормы скорости оседания эритроцитов в крови у женщин и детей

Измерение скорости оседания эритроцитов (СОЭ) и использование этого показателя в качестве метода медицинского диагностирования еще в 1918 году предложил шведский исследователь Фару. Сначала ему удалось установить, что показатель СОЭ у беременных женщин существенно выше, чем у небеременных, а затем он выявил, что рост СОЭ свидетельствует о многих заболеваниях.

Но в медицинские протоколы исследования крови этот показатель вошел лишь десятилетия спустя. Сначала Вестергрен в 1926 году, а затем Уинтроп в 1935 году разработали методики измерения скорости оседания эритроцитов, которые широко используются в медицине и сейчас.

Лабораторная характеристика СОЭ

Скорость оседания эритроцитов показывает соотношение фракций белков плазмы. Благодаря тому, что плотность эритроцитов выше плотности плазмы, они под действием гравитации в пробирке медленно оседают на дно. При этом сама скорость этого процесса определяется степенью агрегации красных кровяных телец: чем выше уровень слипания клеток крови, тем меньше их сопротивление трению и выше скорость оседания. В итоге же в пробирке или в капилляре на дне появляется густой бордовый осадок из эритроцитов, а в верхней части остается полупрозрачная жидкость.

Что интересно, на скорость оседания эритроцитов помимо собственно красных кровяных телец, влияют и другие химические вещества, входящие в состав крови. В частности, глобулины, альбумины и фибриноген способны изменять заряд поверхности эритроцитов, повышая их склонность к «слипанию» между собой, увеличивая тем самым СОЭ.

При этом СОЭ является неспецифичным лабораторным показателем, по которому нельзя однозначно судить о причинах его изменения относительно нормы. В тоже время, его высокая чувствительность ценится медиками, которые при изменении скорости оседания эритроцитов имеют четкий сигнал к дальнейшему обследованию пациента.
Измеряется показатель СОЭ в миллиметрах в час.

Помимо методик измерения скорости оседания эритроцитов Вестергрена и Уинтропа, в современной медицине используется также способ Панченкова. Несмотря на некоторые отличия в этих методиках, результаты они показывают примерно одинаковые. Рассмотрим все три способа исследования СОЭ подробнее.

Метод Вестергрена является наиболее распространенным в мире и именно он одобрен Международным комитетом стандартизации исследований крови. Этот способ предполагает забор венозной крови, которая для анализа соединяется в пропорции 4 к 1 с цитратом натрия. Разбавленная кровь помещается в капилляр, длиной 15 сантиметров с мерной шкалой на его стенках и через час измеряется расстояние от верхней границы осевших эритроцитов до верхней границы плазмы. Результаты исследования СОЭ по методу Вестергрена считаются максимально объективными.

Метод исследования СОЭ по Уинтропу отличается тем, что кровь соединяют с антикоагулянтом (он угнетает способность крови к свертыванию) и помещают в трубку со шкалой, по которой и измеряется СОЭ. При этом эта методика считается непоказательной для высоких показателей скорости оседания эритроцитов (более 60 мм/ч), так как в таком случае трубка забивается осевшими кровяными тельцами.

По Панченкову исследование СОЭ максимально схоже с методологией Вестергрена. Разведенную с цитратом натрия кровь помещают для отстаивания в капилляр с делением на 100 единиц. Спустя час замеряется СОЭ.

При этом результаты по методикам Вестергрена и Панченкова одинаковы только в состоянии нормы, а при росте СОЭ первый метод фиксирует более высокие показатели. В современной медицине при повышении СОЭ более точным считается именно метод Вестергрена. В последнее время в современных лабораториях появились также автоматические приборы для измерения показателя СОЭ, работа которых фактически не требует вмешательства человека. Функции сотрудника лаборатории заключается лишь в расшифровке полученных результатов.

Фото: Pongsak A/Shutterstock.com

Нормы скорости оседания эритроцитов

Показатель СОЭ в норме достаточно серьезно различается в зависимости от пола и от возраста человека. Градации этого норматива для здоровог

med.vesti.ru

Норма СОЭ в крови у мужчин по возрасту, таблица

Анализ крови на скорость оседания эритроцитов или СОЭ (РОЭ) проводится методами Панченкова и Вестергрена. Нормы СОЭ в исследованиях по Панченкову и Вестергрену у мужчин, как видно из приведенных ниже таблиц, несколько различаются по показателям в зависимости от возраста.

Различия в нормах при исследовании данными методами минимальны у здоровых людей, когда показатели теста не выходят из диапазона допустимых значений. Расхождения в показателях при определении методиками Панченкова и Вестергрена увеличиваются по мере повышения РОЭ.

Норма СОЭ, мужчины

Превышение скорости осаждения эритроцитов в анализе указывает на возможное воспаление, инфекцию, злокачественную опухоль у мужчин и женщин.

Нормальные значения для мужчин несколько ниже, чем у женщин того же возраста, что объясняется меньшим количеством эритроцитов у женщин.

Нормальные значения скорости оседания эритроцитов по Панченкову у мужчин.

Годы жизни	Результат теста (мм/час)
подростки до 18 лет	1 — 10
18 — 40 лет	1 — 10
40 — 60 лет	1 — 10
старше 60	1 — 15

Нормальные результаты СОЭ в исследовании по Вестергрену у мужчин.

Возраст (в годах)	Результат теста (мм в час)
подростки до 18	3 — 13
18 — 50 лет	1 — 15
50 -60 лет	1 — 15
старше 50	1 — 20

Максимально допустимое значение СОЭ по возрасту в исследовании по Вестергрену у мужчин рассчитывается по формуле: возраст (годы)/2.

Отклонение показателей от нормы

Отклонения значений РОЭ в сторону понижения наблюдается намного реже, чем повышение показателей теста. Снижается РОЭ при эритроцитозе, тяжелой сердечной недостаточности, эпилепсии, вирусном гепатите, приеме аспирина, хлорида кальция.

Намного чаще значения скорости осаждения эритроцитов отклоняются от нормальных значений в сторону повышения. Прочитать о причинах отклонения показателей данного анализа от нормы у взрослых можно в статье «Нормы СОЭ».

Особенности нарушения СОЭ у мужчин

Если у женщин причиной высокого СОЭ часто становятся анемии, заболевания щитовидной железы, то для мужчин причиной повышения результатов этого анализа чаще становятся заболевания сердца, мочеполовой системы.

Мужчины чаще, чем женщины, переносят болезни на ногах, не обращаясь к медицинской помощи. К заболеваниям, вызывающим повышение скорости осаждения эритроцитов, относятся болезни сердца, такие, например, как инфаркт или микроинфаркт (мелкоочаговый инфаркт).

После 40 – 50 лет у мужчин повышена вероятность инфаркта, при котором СОЭ в крови достигает 35 – 60 мм/час, что значительно выше нормы и по методу Панченкова, и по методу Вестергрена (смотри таблицу).

Высокие показатели РОЭ в бланке анализа могут указывать на такие состояния, как:

• перенесенный за последние 3-4 недели инфаркт миокарда или микроинфаркт;
• хроническое микрокровотечение в желудке, кишечнике, вызванные рубцующимися язвами;
• воспаление простаты;
• инфекционное или аутоиммунное поражение почек;
• хронические поражения респираторного тракта – бронхит курильщика, ХОБЛ, туберкулез легких;
• болезни печени;
• онкология.

Профессиональная деятельность мужчин, их личные привычки чаще, чем у женщин, приводят к нарушению процессов кроветворения. Повышение СОЭ, связывается у сильного пола:

• с работой на вредном производстве – вызывается действием мышьяка, свинца, бензола, хлорбензола, гексахлорана;
• бесконтрольным приемом лекарств – сульфаниламидов, морфина, пиразолонов, анальгина;
• курением – происходит спазм кровеносных сосудов, вызывающий воспаление сосудистых стенок;
• употреблением алкоголя — подъем РОЭ вызывается токсическим действием метаболитов этилового спирта на печень.

Повышенный СОЭ отмечается у мужчин после 50 – 60 лет при хроническом простатите, показатели анализа могут повышаться до 55 мм/час и выше, при норме, как видно из таблицы по Вестергрену, 20 мм/час. В подобных случаях такое значительное отклонение от нормы требует дополнительного исследования на онкологические заболевания.

Повышенные показатели СОЭ выявляются при простатите и у молодых мужчин. Но даже при значительном нарушении показателей спермограммы у молодых скорость оседания эритроцитов лишь немного выше возрастной нормы.

flebos.ru

Анализ СОЭ крови: норма и расшифровка результатов

Вы чувствуете себя нормально, ничто не вызывает серьезного беспокойства… И вдруг, при сдаче очередного анализа крови, оказывается, что у вас изменена скорость оседания эритроцитов (СОЭ). Стоит ли беспокоиться? Насколько важно значение этого показателя и что следует делать в такой ситуации? Давайте разберемся вместе.

Анализ СОЭ: что это такое

СОЭ (РОЭ, ESR) — скорость оседания эритроцитов — это очень важная характеристика, способная косвенно указывать на имеющиеся в организме воспалительные и патологические процессы, в том числе протекающие в скрытой форме. На показатель СОЭ влияет ряд факторов, среди которых: инфекционные заболевания, повышение температуры, хронические воспаления. При получении результата анализа на СОЭ, неудовлетворяющего нормативным значениям, врач всегда назначит дополнительное обследование, чтобы выявить причину отклонения.

Чтобы определить уровень СОЭ, в кровь, взятую для анализа, добавляют антикоагулянт (вещество, препятствующее свертыванию). Затем этот состав на один час помещают в вертикально установленную емкость. Удельная масса эритроцитов выше, чем удельная масса плазмы. Именно поэтому под действием силы тяжести эритроциты оседают на дно. Кровь при этом делится на 2 слоя. В верхнем остается плазма, а в нижнем скапливаются эритроциты. После этого измеряют высоту верхнего слоя. Цифра, соответствующая границе между эритроцитами и плазмой на шкале пробирки, и будет скоростью оседания эритроцитов, измеряемой в миллиметрах в час.

Почему важен анализ крови?
Кровь состоит из плазмы и форменных элементов: эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов, баланс которых отражает состояние организма пациента. Многие патологические процессы развиваются бессимптомно, поэтому сделанный вовремя анализ часто помогает выявить ряд болезней на ранних стадиях, что позволяет вовремя начать их лечить и избежать многих проблем.

Когда назначается исследование скорости оседания эритроцитов?

Определение СОЭ необходимо в следующих ситуациях:

• для диагностики и профилактических обследований;
• для мониторинга состояния пациента во время лечения;
• при инфекционных заболеваниях;
• при воспалительных заболеваниях;
• при аутоиммунных нарушениях;
• при наличии протекающих в организме онкологических процессов.

Подготовка и проведение процедуры забора крови

Анализ на СОЭ не требует специальной подготовки, однако перед сдачей крови нужно соблюсти нескольких простых правил.

Во-первых, за сутки до анализа следует воздержаться от употребления алкоголя, а за 40–60 минут — от курения. Во-вторых, нельзя принимать пищу за 4–5 часов до исследования, можно лишь пить негазированную воду. В-третьих, если вы пьете лекарства, согласуйте это с врачом, так как перед исследованием желательно приостановить прием медицинских препаратов. И самое главное — постарайтесь перед проведением теста избежать любых эмоциональных и физических перегрузок.

Методика выполнения анализа

Определение скорости оседания эритроцитов проводится одним из двух способов: методом Панченкова или методом Вестергрена.

Метод Панченкова

В разделенный на 100 делений капилляр наливают пятипроцентный раствор цитрата натрия (антикоагулянт) до отметки «Р». После этого капилляр наполняют кровью (биоматериал берется из пальца) до отметки «К». Содержимое сосуда перемешивают, затем ставят его строго вертикально. Показания СОЭ снимают через час.

Метод Вестергрена

Для анализа по Вестергрену нужна кровь из вены. Ее смешивают с цитратом натрия 3,8% в пропорции 4:1. Еще один вариант: кровь из вены смешивают с этилендиаминтетрауксусной кислотой (ЭДТА), а затем разводят с тем же цитратом натрия или физиологическим раствором в пропорции 4:1. Анализ проводится в специальных пробирках со шкалой в 200 мм. СОЭ определяют через час.

Данный метод является признанным в общемировой практике. Принципиальное отличие состоит в типе пробирок и используемой шкалы. Результаты обоих методов совпадают в нормативных значениях. Однако метод Вестергрена более чувствителен к повышенной скорости оседания эритроцитов, и в данной ситуации результаты будут более точными по сравнению с проведением анализа методом Панченкова.

Расшифровка анализа СОЭ

Результаты анализа на скорость оседания эритроцитов обычно готовятся в течение одного рабочего дня, не считая дня сдачи крови. Однако коммерческие медицинские центры, обладающие собственной лабораторией, могут предоставить результат теста более оперативно — уже через два часа после забора биоматериала.

Итак, вы получили на руки бланк с результатом анализа на СОЭ. Слева вы увидите эту аббревиатуру (либо РОЭ, либо ESR), а справа — ваш результат, указанный в мм/ч. Чтобы узнать, насколько он соответствует норме, следует соотнести его с референсными (средними) значениями, соответствующими вашему возрасту и полу. Показатели нормы СОЭ для мужчин и женщин разного возраста выглядят следующим образом:

Пол	Возраст	Референсные значения
Мужской	до 15 лет	4–17 мм/ч
	от 15 до 50 лет	2–15 мм/ч
	старше 50 лет	2–20 мм/ч
Женский	до 15 лет	4–20 мм/ч
	от 15 до 50 лет	2–20 мм/ч
	старше 50 лет	2–30 мм/ч

Норма СОЭ у женщин составляет чуть более высокие значения, чем у мужчин. Также показатель меняется во время беременности — это естественный процесс. Значение может зависеть и от времени суток. Максимальная величина СОЭ достигается обычно около полудня.

СОЭ повышена

Повышение скорости оседания эритроцитов может быть вызвано самыми разными причинами. Рассмотрим основные:

• Инфекционные заболевания — как острые (бактериальные), так и хронические.
• Воспалительные процессы, протекающие в разных органах и тканях.
• Болезни соединительной ткани (ревматоидный артрит, красная волчанка, системная склеродермия, васкулиты).
• Онкологические заболевания различных локализаций.
• Инфаркт миокарда (происходит повреждение сердечной мышцы, это влечет за собой системный воспалительный ответ, в результате чего повышается СОЭ). После инфаркта СОЭ достигает пика примерно через неделю.
• Анемии. При этих заболеваниях наблюдается уменьшение количества эритроцитов и ускорение скорости их оседания.
• Ожоги, травмы.
• Амилоидоз — болезнь, связанная с накоплением в тканях патологического белка.

Однако повышенная СОЭ может наблюдаться и у здоровых людей. Например, у женщин в период менструации и беременности. Также на результат анализа влияют некоторые лекарственные препараты, например оральные контрацептивы, теофиллин, прием синтезированного витамина А.

Обратите внимание
Показатель СОЭ может быть увеличен у людей с избыточной массой тела. Это обусловлено повышенным уровнем холестерина в их крови.

СОЭ понижена

Снижение реакции скорости оседания эритроцитов врачи часто констатируют при таких заболеваниях, как эритроцитозы, лейкоцитозы, ДВС-синдром, гепатиты. Также СОЭ понижается при полицитемии (увеличении количества эритроцитов) и приводящих к ней состояниях, например хронической сердечной недостаточности или заболеваниях легких.

Еще одна причина снижения СОЭ — патологии, при которых происходят изменения формы эритроцитов. Это может быть серповидно-клеточная анемия или наследственный сфероцитоз. Эти болезни затрудняют оседание эритроцитов.

Ко всему прочему, СОЭ может быть понижена у «радикальных» вегетарианцев, то есть тех, кто не употребляет не только мясо, но и любую пищу животного происхождения.

Следует помнить, что тест на СОЭ — один из неспецифических лабораторных анализов крови. Увеличение скорости оседания эритроцитов отмечается при самых разных заболеваниях. Кроме того, этот показатель может быть повышен при определенных обстоятельствах и у здоровых людей. Поэтому по результатам только этого исследования нельзя ставить диагноз. Для детализации последнего рекомендуется пройти дополнительные тесты, в числе которых количественный анализ С-реактивного белка, лейкоцитарная формула, ревматоидный фактор.

www.eg.ru

Таблица норм СОЭ у мужчин по возрасту – показания к анализу, причины отклонений

Скорость оседания эритроцитов в организме может изменяться в зависимости от протекания воспалительных процессов. Проведение исследования на соотношение данных составляющих крови является косвенным анализом для подтверждения скрытых заболеваний. Норма СОЭ в крови у мужчин имеет небольшой уровень колебания, однако при прогрессировании болезней отмечается отклонение от нормы в сторону понижения либо повышения уровня оседания. Проведение данного анализа необходимо для выявления скрытых процессов и для прогнозирования развития болезни, и при оценке эффективности лечения мужчины.

Что влияет на изменение показателей СОЭ?

Чтобы ответить на вопрос, почему повышена скорость оседания, надо усвоить, что эритроциты имеют отрицательный заряд, который не дает им скрепляться друг с другом, но при нарушениях, вызванных воспалительными процессами, красные кровяные тельца начинают слипаться и формировать группы.

Причины повышения СОЭ различны и не говорят о серьезном заболевании, однако сообщают о наличии нарушений и необходимости проведения полного обследования:

• причинами может стать развитие инфекции, которое еще не локализовалось и не имеет четкой картины протекания,
• хронические заболевания, не выявленные ранее, патологические процессы, имеющие септический или гнойно-воспалительный характер становятся причиной увеличения значения СОЭ,
• заболевания органов дыхательной и сердечно-сосудистой, эндокринной систем могут быть выявлены в начальной стадии при своевременном проведении анализов,
• некрозы тканей, злокачественные опухоли, заболевания ЖКТ дадут о себе знать повышенной скоростью оседания,
• артриты и ревматизм, болезни аутоиммунного характера, другие заболевания мужского организма можно выявить в начальной стадии, проведя забор материала на исследование СОЭ.

Пониженный уровень СОЭ в крови может означать нарушения в деятельности нервной, эндокринной либо кровеносной систем.

Проявление заболеваний, влияющих на функциональность эритроцитов:

• эпилепсия, невроз, психоэмоциональная перегрузка,
• анизоцитоз, эритремия, холецистит, гепатиты,
• заболевания, передающиеся на генетическом уровне.

Повышенный и пониженный уровни обследуют дополнительно для выявления причины изменения значений анализа СОЭ у мужчин.

Снижение скорости оседания эритроцитов вызывают некоторые лекарственные препараты. Перед сдачей анализа мужчина старше 50 лет должен предупредить врача о приеме медикаментов.

СОЭ: норма у мужчин по возрасту и таблица для сравнения результатов исследования

Средний показатель СОЭ у мужского пола намного ниже аналогичных норм у женщин и варьируется в пределах от 8 до 12 мм/час. Основное значение, влияющее на уровень эритроцитов, возраст пациента. Нормальные показатели возрастных изменений сравнивают по таблице:

До года	Минимально 2мм/ч, максимально 7 мм/ч	После рождения уровень всегда повышен.
От года до 12 лет	2-5 мм/ч.	Небольшое превышение допустимо и считается нормальным показателем при возрастном формировании
От 15 до 19 лет	3-10 мм/час	В течение первых двадцати лет оседание эритроцитов происходит медленно, постепенно нарастая с увеличением возраста парней.
От 20 до 29 лет	До 15 мм/час	За последующие 40 лет рост оседания сильно не увеличивается
Возраст 30-49	1-11 мм/час
50-59 лет	5-16 мм/ч
Для мужчин после 60 лет	Максимальный уровень до 17-35 мм/час	В пенсионном возрасте у мужчин скорость оседания повышается, что считается нормальным. Этот процесс вызван тем, что с возрастом формирование красных кровяных клеток снижается, а белок в крови повышается.

Для мужчин характерно постепенное повышение уровня. Но даже самое максимальное его количество не должно превышать допустимых возрастных норм.

В зависимости от того, на сколько единиц повышено количество СОЭ, отклонения делятся на несколько степеней:

Первая	Оседание эритроцитов в анализе на несколько единиц в основном является последствием ложного показателя. Отклонение минимально. Нормальный показатель восстановится при заборе крови через два часа.
Вторая	Характеризуется повышением до 22- 28 единиц. Типично для присутствия в мужском организме инфекции. Вызвано сбоем в работе внутреннего органа.
Третья	Полученные результаты исследования увеличиваются на 30-60 мм/ч. Если возрастные нормы превышены, то требуется дополнительное обследование мужчины, так как у него явно выражен прогрессирующий процесс воспалительного либо некротического характера.
Четвертая	Оседание, повышенное более чем на 60-80 пунктов, соответствует серьезной форме болезни, существует вероятность онкологического заболевания.

При любом превышении показателей СОЭ, отклонении их от норм у мужчин по возрасту, определенных в таблице, требуется повторный забор материала и проведение контрольного анализа.

На какие заболевания указывают отклонения?

Циркулирующая по организму кровь является первым переносчиком информации о заболевании. Правильно расшифрованные анализы способствуют наблюдению за здоровьем пациентов. Анализ крови СОЭ позволяет диагностировать:

• появление вирусных или инфекционных заболеваний и следить за их развитием,
• воспаления дыхательной системы, развитие воспаления легких, туберкулез,
• нарушения эндокринной, кроветворной, сердечно-сосудистой систем,
• ревматоидные изменения, заболевания ЖКТ и печени,
• внутренние кровотечения и внешне невидимые ушибы, угрожающие мужчине,
• отравления сильнодействующими препаратами и ядохимикатами.

Наблюдение за кровью помогает следить за больным во время послеоперационного периода.

Понижение норм скорости оседания указывает на следующее:

• расстройства психоневрологического характера, системные нервные перенапряжения, стрессы,
• нарушения в работе желчного пузыря, развитие гепатитов и других заболеваний печени,
• изменения вязкости мужской крови и формы в эритроците, вызванные патологиями либо генетически запрограммированные.

Учитываются физические нагрузки исследуемого перед сдачей анализа, прием лекарственных препаратов и алкоголя, обязателен учет возраста мужчины.

Повышенную скорость оседанию придают:

• рост и развитие злокачественных новообразований дают увеличение показателей в несколько раз, СОЭ 45 мм/ч и выше, чем больше отклоняются эритроциты от нормы, тем выше стадия онкологического заболевания,
• болезнь почек, печени, инфаркт миокарда с первых часов дают повышенные до 25-26 мм/ч данные,
• в 3-4 раза повышен уровень СОЭ при сахарном диабете,
• при внутреннем кровотечении скорость нормального оседания увеличена до 32-36 мм/ч.

Специалистам при изучении результата исследования необходимо определить, какая норма СОЭ у мужчин типична для пациента и сделать выводы на основании данных результатов, при необходимости отправив кровь на дополнительные исследования.

Причины, вызывающие отклонения

При любом отклонении от нормы специалисты проводят повторное исследование крови. Повышенная и пониженная СОЭ может быть вызвана не только патологическими изменениями и нарушениями, но и несоблюдением правил забора анализа.

1. Кровь на исследование сдается  на пустой желудок. Прием пищи менее чем за 8 часов до сдачи анализа приведет к искажению результата до повышенного в несколько раз уровня.
2. Неправильно сделанный прокол на пальце и давление на место забора материала приведет к нарушению формы эритроцитов и повлияет на итоги анализов.
3. Недостаточно хорошо промытые и просушенные капилляры для забора крови, иглы несоответствующего размера могут стать причиной повышения скорости оседания, даже если СОЭ в норме.
4. При исследовании должны применяться свежеприготовленные реактивы.
5. На получение результата влияет температура в помещении. Норму составляет температурный режим 18-22 градусам.

Процесс проведения анализа не трудоемкий и занимает не более часа. Время проведения засекается на специальных часах и не может изменяться.

Рост или уменьшение числа красных кровяных клеток меняется при повышении либо понижении содержания в организме белков и фибрина. Правильная расшифровка результатов анализа возможна при сравнении показателей уровня СОЭ и количества лейкоцитов.

Основные принципы анализа на СОЭ

Исследование скорости оседания эритроцитов является неспецифическим анализом и поэтому выполняется совместно с общим анализом крови. В отдельном контексте расшифровка не выполняется, так как не может помочь в точном выявлении причины изменений в организме, а лишь подтверждает и указывает на присутствие заболевания.

Процесс проведения анализа построен на нормальном физико-химическом свойстве красных кровяных тел. Эритроциты тяжелее плазмы и поэтому выпадают в осадок на дно пробирки. Скорость, с которой они оседают, определена белковым составом плазмы и ее электрическими свойствами.

Увеличение в плазме фиброгенов и иммуноглобулинов ведет к тому, что эритроциты, адсорбировав их на своей поверхности, начинают слипаться, группироваться и быстрее оседать на дно пробирки. Это считается показателем воспалительного процесса в организме человека.

Так как в большинстве случаев изменение уровня СОЭ указывает на проблемы со здоровьем, то специалисты рекомендуют пациенту пройти дополнительные исследования и осмотр у врачей других направлений для определения диагноза и лечения.

Подготовка к сдаче материала на исследование

Правильная подготовка к сдаче анализа дает гарантию его точности и позволяет избежать повторных заборов материала на исследования.

1. Последний прием пищи за 8-10 часов до сдачи анализа.
2. Перед исследованием запрещен прием алкоголя и курение.
3. В течение суток до сдачи материала не рекомендуется есть жирную и острую пищу.
4. Желательно избегать стрессовых ситуаций, психического напряжения.
5. В течение 12 часов до сдачи анализов нельзя выполнять тяжелую физическую работу, посещать тренажерные залы.
6. При приеме лекарственных средств поставить в известность специалиста, дающего направление на анализ.
7. Вегетарианцам, не приемлющим употребление животных белков, предупреждать об этом перед сдачей анализов, так как возможно пониженное СОЭ.

Прием витаминов, минералов, сбалансированное питание и здоровый образ жизни способствуют нормальному кроветворению, стабильной работе органов и сне вызывают отклонений и нарушений в анализах крови.

О том, для чего необходимо проходить исследование на СОЭ, и причины отклонения ее от нормы, можно ознакомиться, посмотрев видеоролик:

Читайте также: СОЭ – норма у женщин по возрасту, таблица показателей и их расшифровка, что означают отклонения

Загрузка…

dlja-pohudenija.ru

Норма СОЭ в крови у мужчин и женщин: причины повышения и понижения

Материалы публикуются для ознакомления, и не являются предписанием к лечению! Рекомендуем обратиться к врачу-гематологу в вашем лечебном учреждении!

Соавторы: Марковец Наталья Викторовна, врач-гематолог

При тестировании анализа на кровь, в лаборатории обязательно проводят оценку скорости, при которой оседают эритроциты. Скорость оседания эритроцитов в крови у мужчин и женщин проверяют во всем мире при разнообразных заболеваниях, медосмотрах, профилактических обследованиях. Значения оценки скорости оседания полностью зависят от количества лет и пола пациента.

&gt

Если тест на СОЭ крови в норме, то это говорит о том, что у человека отсутствуют какие-либо расстройства, патологии и нарушения в теле. Но ставить правильный и точный диагноз по этим показателям врачи не могут. Они берут во внимание и другие значения — наличие лейкоцитов, нейтрофилов, белков. Состав красных тел оказывает влияние на показатель скорости оседания эритроцитов.

Для чего исследуется скорость оседания эритроцитов?

СОЭ является исследованием, при котором выявляется наличие или отсутствие патологий в теле человека. Но с его помощью причину, вызвавшую нарушение, установить не удастся.

Механизм скорости оседания эритроцитов

Эритроцитная плотность выше плазменной плотности, и поэтому красные тела при исследовании садятся на дно лабораторного инструмента с медленной скоростью. Она зависит от эритроцитной степени агрегации, определяющейся составом белков и плазменными электрическими свойствами.

Забор исследуемого материала проводится рано утром на голодный желудок с безымянного пальца. Подготовительных процедур не требуется. Но при выявлении нарушений или при острой необходимости материал для обследования берут в любое время дня.

Современные клиники переходят на автоматические методы определения оседания. В странах зарубежья особенного значения этому анализу не придают, так как давно перешли на обследование крови с помощью других показателей, более достоверных и отражающих защитную реакцию тела на раздражители.

Автоматический метод определения СОЭ в крови

Норма СОЭ

Расстояние, деленное на время, пока кровяные клетки успевают осесть на дно лабораторного инструмента, измеряется в миллиметрах /час. Эритроциты, опускающиеся быстрее, чем нужно, значат, что в организме произошел воспалительный процесс.

Важно: Какая норма оседания эритроцитов будет в крови человека, зависит от того, к какому он принадлежит полу и каков его возраст. У 5% людей в мире значение этого индикатора всегда выше нормы эритроцитного оседания.

Какая норма СОЭ в крови?

• женщины — 4-16 мм/ч;
• мужчины — 3-18 мм/ч;
• дети до 6,5 месяцев — 13-18 мм/ч;
• новорожденные — 0-3 мм/ч;
• беременные — 20-26 мм/ч.

Показатель оседания у детей меняется в течение взросления. До 8 лет он устанавливается полностью и соответствует нормам взрослого человека. У беременных также смещаются эти значения. Ведь на них влияет гормональный переворот, приводящий либо к снижению, либо к понижению показателя. Все зависит от срока и уровня гемоглобина. Норма СОЭ в крови у женщин также варьируется в зависимости от возраста. Средний показатель 13-26 мм/ч.

Таблица СОЭ в крови у женщин:

• до 60 лет — до 12 мм/ч;
• после 60 лет — до 20 мм/ч.

Таблица нормы СОЭ по возрасту женщин, мужчин и детей

Норма СОЭ в крови у мужчин чуть ниже женского и колеблется в пределах 8-15 мм/ч, и с возрастом это число увеличивается. Если молодой человек до 20 лет сдаст анализ, СОЭ в его крови составит от 1 до 8 мм/ч, у более взрослого, до 60 лет, происходит повышение до 15 мм/ч, а у мужчины преклонного возраста — до19 мм/ч.

Важно: Максимальный уровень обычно наблюдается утром, а в начале серьезных воспалений повышается через 24 часа. Высокие показатели могут проявиться и при выздоровлении. Но иногда даже в случае тяжелых заболеваний норма СОЭ остается неизменной, поэтому полноценно отражать состояние здоровья этот индикатор не может.

В основном на оседание имеет влияние эритроцитный уровень, измененные их формы, увеличение или уменьшение окрашивающих стероидных монокарбоновых кислот и содержащихся альбуминов.

Изучите также по теме норма эритроцитов в крови у ребенка в дополнение к текущей статье.

Причины изменений

Выявление небольших отклонений от приемлемых значений не всегда считают признаком заболеваний. Показания могут варьироваться из-за перемен в составе нейтрофилов, изменения размера эритроцитов, гемоглобиновой нестабильности.

При изменениях СОЭ, необходимо обратить внимание и на другие данные анализов

СОЭ имеет иное название РОЭ — реакция оседания и конкретно ничего не обозначает, но показатель высокочувствителен к появлению заболеваний еще до того, как они начнут проявляться.

Высокое СОЭ

СОЭ выше нормы — что это значит? Не нужно волноваться, если скорость будет завышена, ведь это может быть следствием обычной гельминтозной реакции, приема лекарственных средств, в составе которых есть парацетамол, авитаминоза, недостаточного питания при кормлении грудью, появления зубов у детей.

Врачи утверждают, что жесткие диеты, а также плотный завтрак жирной пищей непосредственно перед сдачей материала на анализ, приводят к завышению показателей. И если выявится повышенное СОЭ в крови, лучше вторично сдать анализ и убедиться в том, что он действительно правильный. Ведь в лаборатории также могут неправильно его сделать, если в больнице не автоматизирована система исследования.

Для правильного анализа, рекомендуется повторно провести исследование СОЭ

Важно: Для женщин полезно знать, что при менструации норма СОЭ в крови также будет некорректной, период после родов и аллергия тоже влияют на эритроцитное оседание.

Причины высокого СОЭ у женщин и мужчин кроются во многих факторах: если человек страдает расширением вен, повышенным холестериновым уровнем, недавно прооперирован, принимает контрацептивы гормонального свойства, подвержен тиреотоксикозу. Зачастую это происходит при ОРЗ или ОРВИ; как только человек поправляется, все потихоньку приходит в нормальное состояние.

Помимо рядовой простуды есть и такие причины повышения СОЭ:

• малокровие;
• пневмония;
• токсическое отравление тяжелыми металлами;
• пиелонефрит;
• почечная недостаточность;
• тиреотоксикоз;
• миеломы;
• ревматизм;
• диабет;
• коллагеноз;
• энтериты и колиты;
• ЛОР-заболевания;
• венерическое инфекционирование;
• гепатит;
• заболевания крови;
• ранения, травмирования, значительные повреждения тела, включая послеоперационный период;
• новообразования злокачественного характера;
• гиперхолестеринемия;
• прием морфия, декстрана, переизбыток витамина Д.

Важно: Крайне высокий соэвый индикатор может достигнуть 100 мм/ч в предынфарктном состоянии, при злокачественных опухолях, тяжелых воспалительных процессах, туберкулезе, сифилисе.

Врачи всегда подскажут, как понизить СОЭ в крови, когда это является следствием заболеваний, лечение которых не подразумевает тяжелый процесс.

Важно вовремя определить СОЭ и пройти соответствующее лечение

Низкое СОЭ

Когда показатель в нормальном состоянии, люди мало обращают на него внимания, но при слишком низких цифрах должны возникнуть вопросы, как и при повышенных показателях. Понижение говорит о снижении эритроцитной агрегации при продуцировании кровяных «столбиков».

К понижению приводят густота крови, крайне занижающая процесс оседания, мутация красных клеток, лишенных возможности правильно укладываться, изменение кислотного и щелочного баланса крови.

Пониженное СОЭ в крови сопровождается проблемами функционирования органов человека. Это такие патологии как:

• эритроцитоз;
• эритремия;
• эписиндром с сильными припадками;
• неврологические заболевания;
• прием препаратов на основе хлорида кальция, ртути, салицилатов;
• гепатиты;
• анемия и гемоглобиновые нарушения;
• гипер- и гипоальбуминеэмические состояния;
• гипофибриногенемия;
• нарушение кровообращения;
• гипербилирубинемия.

Заметить явное понижение скорости оседания зачастую не представляется возможным, так как средняя норма их у мужчин от 2 мм/ч. Определить самому повышение или снижение нормы без сдачи анализа нельзя. Но если существует учащенное сердцебиение, жар, инфекция, воспаление, то и уровень СОЭ явно будет изменен.

Тест проведения СОЭ

Как повысить СОЭ в крови, может подсказать врач, если это представляется возможным и не является следствием нарушения, причины которого кроются в сложных заболеваниях.

Обращение к врачу с жалобой на какое-либо заболевание, простудное или хроническое, всегда заканчивается направлением на сдачу крови. Все показатели, которые там расшифровываются, имеют большое значение для диагностики и принятия решения о дальнейших действиях и назначении терапевтического лечения. При любых негативных процессах глобулиновое синтезирование намного увеличивается, так как защитные функции организма начинают свое действие, дабы уничтожить инородные тела, продуцируемые тем или иным заболеванием. Эритроциты меняются, и скорость их оседания выходит за рамки положенной.

Не стоит пренебрегать предписаниям докторов и игнорировать сдачу анализа крови. Ведь высокое показание СОЭ указывает на нарушения в организме еще до проявления симптомов, а профилактика заболевания всегда лучше, чем долгое и дорогое терапевтическое лечение.

Рекомендуем изучить похожие материалы:

1. 1. Анализ на гомоцистеин: причины повышения у мужчин и женщин
2. 2. Что такое показатель RDW эритроцитов в анализе крови?
3. 3. Назначение анализа крови на СОЭ и его расшифровка
4. 4. Онкомаркер HE4 — маркер органов малого таза у женщин
5. 5. Что такое гематокрит и какая норма для мужчин и женщин?
6. 6. Что нужно знать о послеродовых кровотечениях каждой женщине?
7. 7. Норма гемоглобина у мужчин и женщин по возрасту

moyakrov.ru

Грецкий орех для мужчин: польза и вред, противопоказания

Каждый мужчина хочет быть независимым от возраста. Применение химических лекарственных препаратов для поддержания здоровья нередко несет вред. Насколько же лучше пользоваться дарами природы! Польза грецких орехов для мужчин неоценима. Важно знать, чем полезен этот продукт для организма, какими лечебными свойствами он обладает и когда его применение может нанести вред.

Общая информация о продукте

Польза грецкого ореха известна давно. Это удивительное растение способно менять качественный состав и свойства в зависимости от стадии зрелости. Даже после сушки ядра по-прежнему богаты ценными компонентами.

Греческий орех полезно употреблять в пищу в чистом виде. По-особенному раскрываются свойства плода в сочетании с медом. Это сочетание положительно сказывается как на здоровье в целом, так и на мужскую потенцию.

Ценный состав продукта

Чтобы понять, чем полезен грецкий орех для мужчин, необходимо рассмотреть качественный состав продукта.

Наибольшую массовую долю занимают жиры. В некоторых ядрах на эту часть приходится до 75%. Эти жиры прекрасно усваиваются организмом и питают клетки мозга. Они не способствуют засорению сосудов холестерином, ведь полностью перерабатываются. Продукт полноценно избавляет от чувства голода, а сытость сохраняется надолго.

От 8 до 20% ядра состоят из белков. Мужской орех очень питателен и надежно обеспечивает организм энергией.

Помимо жиров и белков, до 10% ядра приходится на углеводы и до 5% на воду. Качественный состав грецкого ореха помогает увидеть, почему этот продукт настолько полезен.

Калорийность грецкого ореха – 648 ккал на 100 г. Чтобы извлечь из употребления продукта для здоровья только пользу, нужно знать, сколько грецких орехов нужно съедать в день.

Витаминный состав

Грецкий орех оказывает мощное влияние на организм человека. Он способен насытить клетки ценными витаминами, а именно:

• провитамин А;
• соединения группы В;
• витамины РР, Е, К.

Внимание! Содержание витамина С в греческих орехах высокое. Что примечательно, в зависимости от стадии зрелости плода, меняется количество витамина. Чем моложе орех – тем больше витамина С.

Помимо витаминов, орех содержит ценные минералы.

Минеральный состав

Влияние грецких орехов на потенцию в основном связано с минеральным составом продукта. Некоторые компоненты оказывают мощное воздействие на здоровье мужчины.

Орехи содержат:

• калий;
• цинк;
• фосфор;
• йод;
• железо;
• кобальт;
• медь;
• кальций.

Помимо прочего, орехи богаты полиненасыщенными жирами Омега-3, линолевой и аргининовой кислотами. Эти соединения незаменимы для работы центральной нервной системы.

Каждый день мужчина подвергается влиянию стрессов, ухудшающейся экологии, питается некачественными продуктами. Все это сказывается на потенции и работе других органов. Со временем печень дает сбои, развивается простатит. Лекарственные препараты, повышающие потенцию, чаще всего оказывают лишь временный эффект и имеют немало побочных явлений. Насколько же лучше применять натуральное лекарство, способное поддержать организм в целом и половую сферу!

Сколько можно съесть

Чтобы полезные свойства грецкого ореха раскрылись в полном объеме, продукт необходимо употреблять в умеренных количествах. Суточная норма потребления зрелого плода для взрослого мужчины составляет 10-12 штук в зависимости от размера.

Применять грецкий орех, польза и вред которого связана с количеством продукта, нужно и мужчинам, и женщинам. Есть немало рецептов, использование которых очень эффективно для человека.

Кому продукт противопоказан

Хотя грецкие орехи очень питательны и богаты ценными микроэлементами, существуют противопоказания. Продукт не желателен:

• при аллергии;
• при поражениях печени;
• тем, кто страдает от мочекаменной болезни;
• имеет лишний вес;
• переносит заболевание поджелудочной железы и желчного пузыря;
• при гастрите;
• сердечной недостаточности.

Если нет противопоказаний, необходимо использовать орехи не только в чистом виде. Можно приготовить разные настойки и составы и принимать их регулярно.

Кому нужен орех

Несомненно, применять грецкие орехи для потенции у мужчин, очень важно. Однако плоды приносят пользу не только для половой сферы.

Употребление грецких орехов в пищу, производит такой эффект:

• укрепляет работу иммунной системы;
• предотвращает атеросклероз, так как повышает уровень полезного холестерина;
• поддерживает организм при анемиях;
• улучшает работу кишечника;
• нормализует работу щитовидной железы;
• повышает умственную активность;
• поддерживает при высоких психоэмоциональных нагрузках.

Польза от орехов высока как в применении их в чистом виде, так и в разнообразных составах и настойках.

Рецепты с грецким орехом

Лучшие орехи для потенции – грецкий и миндаль. Нередко рецепт для мужчин также включает в себя курагу и чернослив. Не менее полезен мед для потенции. Поэтому сочетание этих компонентов обычно оказывает очень мощный эффект.

Грецкие орехи с медом применяют чаще всего. Для суточной порции средства необходимо:

• 10-12 очищенных ядер;
• ложка меда.

С помощью ступки или кофемолки орешки измельчаются до консистенции кашицы. Вводится мед. Все смешивается до однородной массы. Весь объем состава можно употребить за один раз или разделить на 2-3 приема в течение дня.

Настойка зеленого грецкого ореха на водке отлично повышает потенцию.Отбираются зеленые плоды в количестве ¾ литровой банки.

1. Плоды тщательно моются в воде.
2. Орешки нарезаются небольшими кусочками и укладываются в банку.
3. Продукт следует залить водкой и убрать в темное место.

Ореховая настойка будет готова через месяц. Принимают только получившуюся жидкость. Сырье можно залить водкой еще раз. Однако стоит учесть, что настойка, приготовленная во второй раз, будет не настолько эффективной.

Важно! Средство нежелательно гипертоникам и тем, у кого повышен риск образования тромбов.

Иногда настойки изготавливают, используя только кожуру плодов, пока она еще зеленая. Их очищают, кожицу моют в теплой воде. Нарезать необязательно. Сырье укладывают в емкость и заливают водкой. Настойка будет готова через месяц. Перед началом лечения раствор следует отцедить.

Можно приготовить не только полезный, но и вкусный ореховый ликер. Для этого вначале готовится обычная настойка, для которой используются очищенные ядра. Плоды заливаются водкой и настаиваются 2 недели в темном месте. Затем в состав необходимо добавить несколько ложек сахара, корицу на кончике ножа и щепотку гвоздики. Еще через месяц вкусная и полезная настойка будет готова.

Часто рекомендуют применять грецкие орехи со сметаной. Жир, содержащийся в продукте, улучшает процесс усвоения микроэлементов. Хотя лучше воспользоваться домашней сметаной, не стоит часто употреблять такое средство, так как это может отрицательно сказаться на состоянии сосудов.

Очень полезен для мужской силы рецепт, в котором необходимо соединить мед, курагу и грецкий орех. Компоненты берутся в равных пропорциях. Для измельчения можно воспользоваться блендером. Составные части перемешиваются. Для достижения максимального результата, принимать состав следует дважды в день по 2-3 ложки.

Подобный рецепт, оказывающий мощное влияние на потенцию и иммунитет мужчины, включает в себя еще и изюм с черносливом. Технология приготовления и дозировка употребления та же.

Рецепты с орехами – доступное и эффективное средство для поддержания здоровья каждого человека. Оно улучшает не только половую сферу мужчины, но и организм в целом. Продукт можно с успехом применять независимо от возраста.

Замечание! Чем моложе ядра, тем более мощными антиоксидантными свойствами они обладают. Плоды, которые еще не освободились от зеленой пленки мягче, нежнее, поэтому они лучше пропитываются медом.

Немало рецептов для поддержания здоровья мужчины включают в себя такое растение, как клюква. Ее ягоды оказывают иммуномодулирующее воздействие и помогают организму противиться вирусам и инфекциям.

Зная все о грецких орехах, можно извлечь для себя немало пользы. Стоит пользоваться разными рецептами, но нельзя забывать о противопоказаниях.

Умеренное использование природных даров принесет только пользу. Главное – не забывать об умеренности и регулярности!

Смотрите видео:

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

manbe.ru

польза и вред для организма

21.11.2019 241 просмотр

Чем полезен грецкий орех для мужчин, какие особенности стоит выделить? Давайте подробно обсудим, какую выгоду сильная половина человечества получит, если добавит в ежедневный рацион хотя бы немного вкусных орешков! Рассмотрим основные положительные свойства, поговорим о возможном вреде и не забудем о рецептах!

Полезные качества

Продукт обладает уникальным составом – множество витаминов и минералов, аминокислот. В каждом ядрышке кроются такие полезные элементы:

• Витамины групп В, А, С и Е;
• Калий и магний;
• Кальций и фосфор;
• Цинк и фтор;
• Медь и марганец;
• Омега-3 и Омега-6 кислоты;
• Лизин и глицин;
• Триптофан и глутаминовая кислота;
• Фитостеролы и клетчатка.

Разумеется, это далеко не полный список! Именно из богатого химического состава проистекают все полезные свойства грецких орехов для мужчин. Стоит поговорить о том, чем именно так хороши вкусные круглые плоды!

• Стабилизируют витаминный баланс;
• Укрепляют иммунную систему;
• Повышают настроение и помогают снять стресс;
• Поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы;
• Усиливают физическую выносливость;
• Помогают быстро набрать массу;
• Восстанавливают работу желудочно-кишечного тракта;
• Стимулируют работу мозга;
• Улучшают кровообращение.

Польза грецкого ореха для мужчин неоценима – никакой другой продукт не содержит в составе такого количества элементов и минералов. Если вы хотите поддерживать здоровье в норме – срочно съешьте парочку орешков!

Много говорят о том, что грецкий орех для потенции у мужчин незаменим! Это не миф, а настоящая правда, плоды оказывают благотворнейшее влияние на репродуктивную систему сильной половины человечества:

• Повышение потенции и сексуального влечения;
• Улучшение кровообращения в половых органах;
• Препятствие развитию бесплодия;
• Повышение общего тонуса и настроения;
• Усиление выработки тестостерона и нормализация гормонального фона.

Отдельно стоит выделить пользу грецких орехов для мужчин после 40 (или 50) лет – со временем процессы старения берут свое, организм постепенно изнашивается. Этот уникальный продукт помогает сделать жизнь здоровой и счастливой!

• Витаминный комплекс, входящий в состав, улучшает обмен веществ;
• Нормализуется кислотно-щелочной баланс, что тормозит процессы старения;
• Помогает укрепить и сохранить зрение;
• Способствует подвижности суставов;
• Оказывает профилактику раннего облысения и появления седины;
• Витамины группы В стимулируют работу головного мозга и предупреждают проявление болезни Альцгеймера;
• Магний успокаивает нервную систему;
• Понижают уровень солей в организме – это позволяет укрепить суставы.

Если вы хотите, чтобы грецкие орехи для мужчин в возрасте были полезны – ограничьте норму потребления до 20 грамм в сутки, чтобы не нарушать нормальное функционирование печени. Большее количество продукта употреблять не стоит – сделайте скидку на возрастное замедление пищеварительных процессов.

Не забывайте о том, что даже у скорлупы грецкого ореха лечебные свойства для мужчин есть! На скорлупках и перегородках делают специальные настойки – их принимают внутрь или наружно для перевязок. Список проблем, с которыми борется настойка – аналогичен.

Противопоказания

Чем полезен грецкий орех для организма мужчины вы уже знаете – пора поговорить о возможном вреде, который есть у каждого продукта! Эту часть статьи нужно внимательно изучить перед приемом плодов, чтобы не столкнуться с неприятными последствиями!

Несмотря на огромное количество полезных качеств, ядрышки могут нанести здоровью определенный вред. Полезные свойства грецкого ореха для мужчин раскрываются только при правильном применении – об этом поговорим позже. Злоупотреблять орешками нельзя, чтобы не столкнуться с такими побочными эффектами:

• Аллергическая реакция – от кожных высыпаний и зуда до отека Квинке;
• Раздражение миндалин и появление сыпи в ротовой полости;
• Спазм сосудов мозга – как следствие, сильные головные боли;
• Появление стоматита;
• Проявление псориатических бляшек или экземы;
• Отечность и одышка.

Если вы станете следовать установленной дневной норме грецких орехов для мужчин, бояться нечего! Неприятных последствий не будет.

Есть отдельные категории людей, которым строго противопоказан прием плодов в пищу – вычеркните их из рациона, если:

• Страдаете от болезней желудочно-кишечного тракта;
• Имеете аллергию на орешки;
• Есть заболевания поджелудочной железы;
• Наблюдается повышенная свертываемость крови;
• У вас псориаз, экзема или нейродермит;
• Зафиксированы болезни почек или мочеполовой системы;
• Страдаете ожирением или чрезмерно избыточным весом.

При возникновении любых вопросов лучше обратиться к врачу за консультацией – специалист поможет подобрать оптимальную суточную норму, расскажет все о возможных неприятных последствиях.

Мы подробно обсудили пользу и вред грецкого ореха для мужчин – пора перейти к следующей части обзора и узнать, как правильно вводить ядра в рацион, чтобы быть сильным и здоровым!

Как и сколько нужно есть

Прежде всего отметим, что норма грецких орехов в сутки для мужчин составляет всего 5-8 штук, превышать ее не рекомендуется. Если вы активно занимаетесь спортом и наращиваете мышечную массу, можно увеличить норматив до 10-12 ядрышек в день. Этого количества хватит, чтобы насытить организм необходимыми полезными веществами. Предварительно убедитесь, что никаких противопоказаний нет!

Как же употреблять полезные ядра?

• В сыром виде;
• Обжаренными – достаточно подержать на сковороде без масла 2-3 минуты.

Вы можете есть ядра в любое время – утром или днем, использовать в качестве перекуса или добавлять в блюда. Но избегайте употребления орешков перед сном, чтобы не спровоцировать жировые отложения! Ранее мы говорили про полезные свойства перегородок грецкого ореха для мужчин (а также ядер и скорлупок). У приема настойки есть свои правила:

• Не более пяти-семи капель в день;
• Желательно сократить прием до одного раза;
• Пить только натощак за 20 минут до еды;
• Курс лечения – 7-10 дней.

В какие блюда можно добавить вкусный полезный плод?

• Соусы;
• Супы;
• Салаты из овощей;
• Мясо и птица;
• Блюда из риса;
• Выпечка и десерты.

У нас есть несколько рекомендаций по употреблению – вы можете добавить несколько продуктов, чтобы усилить пользу грецких орехов для мужчин!

С сухофруктами:

• Измельчите равное количество орешков, чернослива и кураги, изюма и инжира;
• Перемешайте и залейте небольшим количеством жидкого меда;
• Употреблять можно по две столовых ложки два раза в день.

Еще один классный полезный рецепт для мужчин – грецкий орех с медом:

• Возьмите десять ядрышек;
• Залейте чайной ложечкой меда;
• Употреблять стоит по столовой ложке на протяжении дня.

Полезный салат со свеклой:

• Отварите одну свеклу и остудите ее;
• Снимите шкурку и натрите на крупной терке;
• Добавьте по сто грамм измельченных орешков и тонко нарезанного чернослива;
• Пропустите через пресс зубчик чеснока и влейте немного оливкового масла;
• Тщательно перемешайте!

Грецкий орех и сметана для мужчин тоже очень полезные и вкусные – попробуйте такой рецепт:

• Взбейте стакан сметаны и добавьте столовую ложку желатина;
• Перемешайте смесь, чтобы растворить желатин;
• Добавьте сто грамм очищенных и измельченных ядрышек;
• При желании добавьте немного сухофруктов;
• Разлейте десерт по формочкам и отправьте в холодильник застывать!

Теперь вы знаете все о пользе грецких орехов для организма мужчины – дайте себе возможность насладиться уникальными полезными свойствами продукта! Добавьте плоды в свой рацион, следуя несложным правилам – вскоре вы почувствуете положительные изменения в организме. Поддерживайте оптимальное самочувствие, улучшайте здоровье и радуйтесь приятному вкусу орешков!

specii-pripravi.ru

Польза грецких орехов для мужчин

Польза грецких орехов для мужчин очевидна: они помогают восстановить силы, пополнить запас минералов и витаминов, обеспечить здоровье ваших сосудов, помочь сердцу и облегчить его работу. Поговорим об этом продукте подробнее.

Грецкие орехи и их состав

Известны орехи издавна. Сейчас их используют буквально везде: в кулинарии, в медицине, в том числе и косметологии, их скорлупа идет на приготовление активированного угля, толя, красок, даже линолеум готовят, используя это сырье.

Состав отличается своей полноценностью и многогранностью. Здесь есть и белки, и полезные жиры, витамины и минералы:

1. Жиры до 65 грамм на 100 грамм продукта.
2. Белки до 15-16 грамм.
3. Углеводы 7 грамм.
4. Пищевые волокна до 7 грамм.
5. Небольшое количество золы.
6. Аминокислоты. Из незаменимых больше всего аргинина, до 2,3 гр.
7. Полиненасыщенные жирные кислоты. Много линолевой кислоты, линоленовой.
8. Грецкие орехи содержат небольшое количество сахара.
9. Весомый вклад в ваше здоровье внесут витамины: лютеин, бета-каротин, витамин Е, витамин К, С, В1, В5, В6, В2, В9, фолаты, РР, холин.
10. Макроэлементы имеют для мужского организма решающее значение, так как минимум три из них влияют на состояние половой системы. Итак, в состав грецких орехов входят: магний, калий и кальций, фосфор, натрий.
11. Микроэлементы: медь, железо, марганец, цинк и селен.

Общая польза орехов для организма

Кроме потенции, ядра грецкого ореха используют для лечения заболеваний органов пищеварения. Например, измельчив орехи с кишмишем и инжиром, избавляются от патологии желудка. Успешно избавляют от язвенного колита с помощью этих плодов, при этом хватает 2-3 ядер в сутки плюс полноценная диета, чтобы через 2 месяца вы забыли о недуге. Клетчатка ядер ореха способствует улучшению перистальтики желудка, возобновляет микрофлору кишечника.

Врачи советуют орешки при бессилии, потере веса, для восстановления после заболеваний, при атеросклерозе, а также для сохранения здоровья при повышенных нагрузках, как умственных, так и физических.

• Витамины группы В в ядрах ореха необходимы пациентам с заболеваниями нервной системы, или лицам, имеющим хронический стресс, тяжелую умственную деятельность.

Орехи хорошо усваиваются, если их тщательно пережевывать, а лучше измельчать с помощью  мясорубки. Орехи можно больным с сахарным диабетом, при подагре, заболеваниях почек, базедовой болезни. Ежедневное употребление орехов оказывает тонизирующее действие на нервную систему, а при приготовлении специальных препаратов на основе этих плодов можно добиться глистогонного эффекта. Орехи хорошо поддерживают работу сердца, для него достаточно съедать 50 грамм ядер за один раз.

Грецкие орехи для мужчин полезны тем, что налаживают репродуктивную функции. Это происходит не только за счет минералов, но и за счет достаточного содержания витамина Е, который считается антистерильным.

Полезно и масло грецкого ореха для мужчин. Главным образом, за счет содержания омега-3 ненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов.

• 20 грамм масла помогут почистить печень, если пить его на ночь, это способствует  восстановлению слизистой желудка.

Как грецкие орехи влияют на потенцию?

Здесь действие плодов многостороннее. В первую очередь это пополнение запасов минералов, из которых для потенции решающее значение имеют цинк и магний. Они не только входят в состав гормона тестостерона, но и влияют на подвижность и полноценность сперматозоидов, созревание спермы.

Во-вторых, продукт за счет содержания полезных жирных кислот помогают восстановить проходимость сосудов, их нормальных просвет, поэтому кровоснабжение органов возобновляется.

Аминокислота цистеин обезвреживает вещества, входящие в состав табака и алкогольных напитков, оказывает стимулирующее влияние на белые кровяные тельца, то есть лейкоциты. Последнее важно тем мужчинам, у которых есть воспалительные заболевания урогенитального тракта, ведь они тоже сказываются на состоянии потенции.

Удивительно, но эти плоды содержат стероиды. Поэтому небольшой недостаток собственных гормонов можно пополнить именно за счет продуктов питания, среди которых и наш продукт.  За счет этого также объясняется влияние ореха на потенцию

Чтобы получить максимальную пользу от этого продукта, советуем употреблять его в сыром виде. Повысить эффективность натурального лечения можно, добавив к орехам  мед для потенции, сухофрукты, сок алоэ или другие компоненты, которые считаются афродизиаками.

Для мужчин, у которых наблюдается гормональный дисбаланс, а потому и проблемы с потенцией и эрекцией, врачи рекомендуют сырой продукт, потому что они являются доступным и легкоусвояемым источником йода. Также показаны такие орехи, как миндаль для мужчин и арахис при заболеваниях щитовидной железы, при туберкулезе, авитаминозе и при признаках простатита.

Несколько рецептов с грецкими орехами для мужчин: сметана, мед и масло

Грецкий орех полезен не только для потенции, но и для всех систем и органов, поэтому мы опишем наиболее популярные рецепты:

1. Лечение воспаления дыхательных путей. Возьмите растение золотой ус, а именно 6 листьев от него, и поместите в холодильник на 10 суток. За это время полезные вещества активизируются. Листья после этого измельчить, нарезать, залить  200 мл.кипятка и закрыть крышкой, сверху полотенцем. После того, как настой остынет, добавить 300 грамм ореха, предварительно измельченного, и стакан меда. Полученное лекарство, содержащее грецкие орехи с медом, съедать по столовой ложке. Прием трижды в сутки до еды.
2. При простатите тоже поможет грецкий орех. Нужны не ядра ореха, а его перегородки, которые берут в количестве 2 столовых ложек. Их заливают кипятком, варят 20 минут, настаивают час. После процеживания делят на три части и пьют их в три приема за сутки.
3. Чтобы укрепить иммунитет нужна смесь из очищенных лимонов, грецких орехов или кедровых орехов для мужчин. Это средство также поможет очистить  организм от токсинов при онкологических заболеваниях. Берут равное количество лимонов  (очистить от кожуры) и орехов, пропускают через мясорубку, затем до однородной массы перемешивают.  Хранят в стеклянной таре, съедают по 3 столовых ложки в сутки.
4. Сметана и грецкие орехи полезны для потенции и в целом для поддержания сил, особенно для мужчин, которые испытывают сильные физические нагрузки. Для этого орехи измельчают, можно даже взять несколько видов, и смешивают со сметаной. Если десерт не пришелся по вкусу, добавляют сухофрукты или свежие фрукты.

Этот вид ореха включен в состав БАДов для потенции, он способствует увеличению количество спермы, повышению активности половых клеток.  Одним из лучших БАДов для потенции является ВигРХ плюс. Он поможет восстановить потенцию, наладить семяизвержение, продлить оргазм.  Американский препарат  VigRxPlus разработан с целью оказания максимального эффекта на организм мужчины, за счет новых натуральных компонентов препарат приобрел прекрасные качества:

1. Продолжительность и сила оргазма улучшается.
2. Эрекция становится качественней и длительной.
3. Мужчина может контролировать эякуляцию, особенно , если раньше было преждевременное семяизвержение.
4. Это одно из самых простых и эффективных средств, помогающих увеличить размеры полового члена;
5. И в конечном итоге, препарат привлекает внимание своей безопасностью.

Купить ВигРХ можно на нашем сайте. Обратите внимание, препарат защищен голограммой, как гарантией качества и защиты от подделок.

Не откладывайте заботу о мужском здоровье на завтра. Чем дольше вы оттягиваете посещение врача и прием лекарств, тем менее ваши шансы восстановить его полностью.

kamatab.ru

польза и вред для организма, свойства, противопоказания для здоровья и сколько съедать в день (сутки) по норме, чем полезны перегородки?

Автор статьи

Елена

Время на чтение: 8 минут

АА

Грецкий орех по праву считают мужским продуктом, так как он оказывает положительное влияние на все органы и системы мужского организма. Полезны не только ядра ореха, но и скорлупа, перегородки и зеленые плоды. Грецкие орехи снабжают мужской организм энергией, строительным материалом, витаминами и минеральными веществами.

Сегодня даже врачи рекомендуют мужчинам регулярно употреблять грецкие орехи для укрепления здоровья.

Вещества в составе, воздействующие на мужское здоровье

Ядра, перегородки и скорлупа грецкого ореха содержат целый перечень ценных компонентов для мужского здоровья:

1. Фосфор. Участвует в реакциях обмена веществ, усиливает либидо.
2. Витамин В6. Вещество оказывает комплексное воздействие на мужской организм, регулирует обмен веществ, нормализует гормональный фон.
3. Биотин (витамин Н). Улучшает работу щитовидной железы и надпочечников.
4. Кремний. Поддерживает достаточный уровень минерализации костей. Суточная норма потребления кремния для мужчин содержится в 7 плодах.
5. Магний. Способствует усвоению белка и восстановлению мышечной ткани.
6. Медь. Отвечает за синтез гемоглобина и гормонов гипофиза, предотвращает потерю костями кальция.
7. Цинк. Крайне необходимый минерал, он участвует в синтезе молекул тестостерона. Без достаточного потребления цинка невозможно добиться необходимого уровня этого гормона.
8. Марганец. Предотвращает потерю мышечной ткани.
9. Омега-3 жирные кислоты. Положительно влияют на все системы организма, обладают противовоспалительным свойством.
10. Валин – незаменимая аминокислота. Участвует в построении тканей внутренних органов и мышца, а также в формировании молекул гормонов.
11. Аргинин. Стимулирует кровообращение в органах малого таза, укрепляет сосуды.
12. Фосфатидилхолин. Улучшает чувствительность клеток организма к инсулину.
13. Триптофан. Отвечает за синтез гормонов серотонина и мелатонина – гормона сна и молодости.

Совет

Грецкие орехи содержат в себе бета-ситостерол – уникальный фитонутриент, который оказывает профилактику болезней простаты и регулирует уровень холестерина в крови. Полезность заключается в том, что 50 г плодов ореха содержат суточную (дневную) норму потребления бета-ситостерола для мужчин.

Польза и вред

До 50 лет

Полезные свойства грецкого ореха для молодых мужчин:

• улучшает качество семенной жидкости и увеличивает ее количество;
• поддерживает необходимый уровень тестостерона, а также гормонов щитовидной железы;
• ускоряет набор мышечной массы при регулярных занятиях спортом;
• укрепляет иммунную систему;
• повышает физическую силу;
• устраняет психоэмоциональное напряжение, борется со стрессами.

Грецкие орехи стимулируют работу печени и улучшают ее способность обезвреживать и выводить токсические соединения, попавшие в организм вместе с некачественными продуктами питания, алкоголем и табачным дымом.

Продукт может нанести вред здоровью молодых мужчин:

1. Ядра орехового дерева содержат высокую концентрацию омега-9 жирных кислот. Это вещество полезно, но в избыточном количестве провоцирует хронический воспалительный процесс в организме и негативно влияет на состояние печени.
2. Грецкий орех содержит аллергены в составе, которые могут вызвать покраснения на коже, зуд и шелушение. В редких случаях переедание орехов приводит к возникновению отека Квинке, анафилактическому шоку.

Полезные свойства для организма после 50 лет

Ценные свойства грецкого ореха для мужчин старшего возраста:

• укрепляет кости, предотвращает потерю минералов;
• стабилизирует артериальное давление;
• улучшает зрение;
• оказывает профилактику простатита и аденомы простаты;
• стимулирует мозговую деятельность, улучшает память, предотвращает возникновение деменции;
• снижает уровень «плохого» холестерина в крови;
• уменьшает вероятность развития атеросклероза, уменьшает размер уже имеющихся атеросклеротических бляшек;
• снижает уровень глюкозы в крови, предотвращает развитие диабета 2 типа;
• стимулирует работу кишечника;
• укрепляет сердце и сосуды;
• замедляет процессы старения клеток;
• улучшает сон, устраняет бессонницу.

Зеленые грецкие орехи отличаются рекордным содержанием витамина С и йода, улучшают функцию щитовидной железы в пожилом возрасте, а также предотвращают возникновение онкологических заболеваний.

Хоть грецкий орех очень полезен для взрослых мужчин, его избыточное употребление может нанести вред:

• из-за содержания фитиновой кислоты снижается усвоения кальция и других ценных веществ из пищи;
• с возрастом обменные процессы в организме замедляются, и переедание такого калорийного продукта может привести к набору избыточной массы тела.

Чем полезен в целом?

Обычно мужчины начинают употреблять грецкий орех с целью общего укрепления и оздоровления организма, улучшения работы мозга, повышения активности и физической силы.

Противопоказания

Ограничения по использованию грецкого ореха:

• аллергия;
• хронический колит;
• кожные патологии: псориаз, экзема, дерматиты;
• повышенная свертываемость крови;
• панкреатит;
• камни в желчном пузыре.

Влияние на потенцию и сердце

Повышает ли потенцию?

Продукт влияет на потенцию несколькими путями:

1. Восполняет недостаток магния и цинка. Эти минералы отвечают за выработку мужского полового гормона, который отвечает за потенцию.
2. Стимулирует кровообращение. При регулярном употреблении ядер и перегородок грецкого ореха улучшается проходимость сосудов органов малого таза, вследствие чего половые органы лучше наполняются кровью.
3. Снимает воспаление. Антиоксиданты и омега-3 уменьшают интенсивность воспаления в органах малого таза.

Внимание!

Продукт также содержит в составе стероидные вещества, которые по строению и свойствам схожи с тестостероном. Небольшое количество растительных стероидных веществ положительно влияет на гормональный фон мужчины и, как следствие, улучшает потенцию.

Как влияет на давление и сердце?

Магний, омега-3 и другие ценные компоненты в составе грецких орехов положительно влияют на сердечно-сосудистую систему:

• укрепляют сердечную мышцу;
• повышают эластичность сосудов;
• улучшают состояние нервной системы;
• снимают сосудистые спазмы;
• увеличивают просвет сосудов.

Сами по себе грецкие орехи снижают артериальное давление при гипертонии, однако в сочетании с источниками железа (мясо, гранат, гречка) оказывают противоположное действие.

Помогает ли при занятии спортом?

• Продукт помогает мужчинам строить мышечную массу, повышать физическую силу и выносливость. Грецкий орех на 16-18% состоит из легкоусвояемого растительного белка, который становится строительным материалом для мышц. Продукт ускоряет восстановление мышечной ткани после силовых тренировок и стимулирует процесс анаболизма.
• Более того, грецкий орех поддерживает работу щитовидной железы, за счет чего повышает уровень энергии, придает сил для занятий спортом.
• Мелатонин, который вырабатывается в организме при регулярном употреблении продукта, помогает телу лучше восстановиться ночью после тяжелых тренировок.

Сколько съедать в день (сутки) и в месяц согласно норме?

Мужчинам нормального телосложения рекомендовано съедать не более 70 грамм или 10 целых плодов в сутки, что равняется примерно 2-м килограммам продукта в месяц.

При наличии избыточной массы тела следует уменьшить потребление грецких орехов в 2 раза.

В каком виде употреблять?

Желательно употреблять плоды в свежем виде сразу после очищения от оболочки: при продолжительном хранении очищенные ядра теряют витамины.

Мужчинам, потерявшим часть зубов, рекомендуется измельчать грехи перед употреблением, чтобы повысить усвояемость нутриентов и полезных соединений.

С чем лучше есть?

Чтобы ценные компоненты из продукта максимально усвоились, рекомендуется сочетать его с:

• медом;
• сухофруктами;
• сметаной;
• свежими овощами.

Как принимать: рекомендации и рецепты

Орешки с медом

Плоды орехового дерева вместе с медом можно считать природной биологически-активной добавкой к пище, которая поможет укрепить иммунитет, улучшить потенцию и работу мозга.

Ингредиенты:

• 10 ядер;
• 2 ст. л. жидкого меда.

Ядра измельчить ножом или при помощи блендера, смешать их с медом. Смесь хранить в холодильнике. Принимать по 1 ст. л. три раза в день вместе с приемом пищи.

Отвар из перегородок

Напиток принимают для улучшения потенции.

Ингредиенты:

• 4 ст. л. порошка из ореховых перегородок;
• 500 мл кипятка.

Приготовление:

1. Поместить перегородки в кастрюлю и залить кипятком.
2. Поставить емкость на огонь, довести до кипения.
3. Кипятить на медленном огне 15 минут.
4. Снять кастрюлю с плиты и дать отвару настояться 20-30 минут.
5. Процедить.

Выпить отвар за 1 день в 3 приема. Курс лечения – 5 месяцев.

Важно!

Не рекомендуется готовить отвар сразу на несколько дней – лекарство эффективно только в свежеприготовленном виде.

Лечебная смесь с сухофруктами

Средство эффективно укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, снабжает организм витаминами.

Ингредиенты:

• 100 г орехов;
• 100 г изюма;
• 200 г инжира;
• 100 г чернослива.

Все ингредиенты измельчить в блендере или пропустить через мясорубку, тщательно перемешать. При желании массу можно заправить небольшим количеством меда. Хранить средство в холодильнике. Употреблять по 1 ч. л. 3 раза в день вместе с приемом пищи. Принимать в период эпидемии простудных заболеваний.

Мужчинам просто необходимо регулярно употреблять грецкие орехи – этот продукт помогает улучшить потенцию и физическую силу, наладить гормональный фон. При введении орехов в рацион необходимо соблюдать рекомендованные нормы употребления и выбирать только свежие качественные ядра.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

orehov.club

Грецкий орех – чем полезен для мужчин

Грецкие орехи – настоящий кладезь полезных веществ и витаминов. Лечебные свойства этого продукта были оценены еще в давние времена. Римляне считали его пищей богов и употребляли для стимуляции мозговой деятельности, а греческий народ был уверен, что уникальный плод укрепляет память и заряжает организм физической энергией. И на сегодняшний день даже врачи советуют использовать грецкие орехи в качестве общеукрепляющего и профилактического средства.

Чем полезен грецкий орех для мужчин? ответ прост – продукт оказывает благотворное влияние на половую систему, воздействует на уровень тестостерона в крови, оказывает успокаивающее действие. Также его употребление обеспечивает поддержание баланса мужских гормонов, улучшение эректильной функции, восполнение запаса энергии, питание клеток организма. И это далеко не все преимущества уникальных ядер, о них и пойдет речь в данной статье.

Полезные свойства продукта

Грецкие орехи имеют богатый химический состав, включающий в себя множество витаминов, ценных органических и минеральных веществ, которые и обеспечивают полезность этого продукта. Компоненты, содержащиеся в этих плодах, оказывают положительное влияние на человеческий организм. Систематическое употребление орехов способствует стабилизации витаминного баланса, снимает усталость, устраняет эмоциональное напряжение, повышает физическую силу.

Польза грецких орехов для организма мужчины заключается в их благотворном воздействии на репродуктивную систему. Продукт влияет на повышение сексуальной выносливости, препятствует развитию бесплодия, повышает общий тонус.

Грецкий орех для мужчин – это настоящий помощник при проблемах с потенцией, а также при наличии воспалительных заболеваний предстательной железы.

На что влияет грецкий орех:

• на улучшение кровообращения в половых органах;
• на повышение качества спермы;
• на выведение токсинов;
• на укрепление сосудов;
• на повышение сексуального влечения.

Цинк, содержащийся в грецких орехах, активирует выработку тестостерона, восстанавливает функцию предстательной железы, помогает нормализовать гормональный фон.

Вред и противопоказания

Несмотря на безусловную пользу грецких орехов, все же при неграмотном их применении можно нанести вред здоровью. Они способны спровоцировать развитие аллергии, поэтому людям, с наличием аллергической предрасположенности, противопоказано злоупотреблять этим продуктом.

Осторожно!

Неограниченное употребление орехов, невзирая на их полезность, может стать причиной раздражения миндалин и возникновения сыпи в ротовой полости, может привести к сильным головным болям, возникшим из-за спазмов сосудов мозга.

Злоупотребление продуктом также может стать причиной стремительного набора веса, поэтому людям, следящим за своей фигурой, следует учитывать этот факт, включая орехи в свой рацион.

Грецкие орехи имеют такие противопоказания:

• заболевания поджелудочной железы;
• повышенная свертываемость крови;
• протекание острых заболеваний кишечника.

Также к противопоказаниям относится повышенная чувствительность к отдельным компонентам продукта, стоматит, диатез, нейродермит, псориаз.

Следует учитывать, что грецкие орехи приносят не только пользу, но и могут быть вредны для организма мужчин. Поэтому очень важно помнить, что к любому делу следует подходить с умом.

Как употреблять

Уникальный продукт можно есть как в сыром виде, так и в составе каких-либо блюд.

Важно!

Суточная норма, позволяющая насытить мужской организм необходимыми полезными веществами, составляет 10-15 ядер не больше.

Употреблять данные плоды можно следующим образом:

С медом

Для этого следует 10 зрелых ядер соединить с несколькими ложками меда и хорошенько перемешать, до получения густой каши. Готовую смесь употреблять по 1 ст. ложки трижды в день.

Со сметаной

Для приготовления данного рецепта необходимо в 300 г взбитой сметаны добавить 1 ст. ложку желатина, ингредиенты хорошенько перемешать, чтобы желатин растворился. В полученную массу добавить 80 г очищенных орехов. Готовую смесь разлить по формам и поставить в холодильник для застывания. С целью улучшения вкуса можно дополнить лакомство сахаром, хоть он и не полезен для фигуры, и фруктами.

С сухофруктами

Рецепт приготовления этого средства довольно прост: в одинаковом количестве берется инжир, изюм, чернослив и основной ингредиент – орехи. Все составляющие следует измельчить и смешать, после чего залить жидким медом и отправить в холодильник на пару дней. Употреблять по 2 ст. ложки три раза в день.

Орехово-свекольный салат

Полезным и отличающимся хорошими вкусовыми качествами, будет салат, для которого потребуется:

• 100 г чернослива;
• 100 г грецких орехов;
• свекла;
• зубок чеснока;
• оливковое масло.

Предварительно отваренную и остуженную свеклу необходимо натереть на крупной терке, затем добавить нарезанный тонкой стружкой чернослив и пропущенный через чеснокодавку чеснок. Полученную композицию дополнить орехами. Все компоненты смешать и заправить оливковым маслом. В качестве заправки также можно использовать майонез или подсолнечное масло.

Как хранить

Хранение данных плодов не требует никаких особых приспособлений и навыков, достаточно просто придерживаться некоторых правил, к которым относится:

1. При решении хранить орехи в течение сезона, необходимо использовать для этой цели герметичную емкость, не пропускающую воздуха. Не следует отдавать предпочтение пакетам, поскольку в них плоды довольно быстро поддаются гниению. Лучшим вариантом будет тара из железа или стекла.
2. Хранить продукт рекомендуется в темном месте, не пропускающем солнечных лучей.
3. Если орехи уже очищены, то оптимальным местом хранения в таком случае будет исключительно холодильник. Поместить ядра желательно в стеклянные банки, где они смогут сохранить ценность около полугода.

В случае необходимости более длительного хранения лучше спрятать плоды в морозильную камеру, однако класть их рядом с продуктами питания не рекомендуется.

Подводя итоги

Грецкий орех – уникальный продукт, обладающий хорошим вкусом и отличающийся целым рядом положительных свойств. Поэтому он обязательно должен быть неотъемлемой составляющей рациона каждого человека, который ответственно относится к своему здоровью.

Его полезность для мужского организма давно доказана и неоспорима. И даже самые заядлые скептики не оспаривают полезные свойства грецкого ореха для мужчин. Это поистине спасительная панацея, эффективно помогающая от множества заболеваний, источник таких необходимых для полноценного здоровья полезных веществ.

Вне зависимости от возраста не будет лишним употребление 8-10 ядер в день для насыщения организма необходимыми веществами. Важно учитывать пользу и вред грецких орехов для мужчин. Злоупотребление этим продуктом может быть чревато нежелательными осложнениями, поэтому в этом деле нужен грамотный подход.

nutsexpert.ru

свойства, как его употреблять, суточная норма, возможные противопоказания

Грецкий орех – это высокое дерево, которое отличается своими полезными плодами. Растение начинает цвести в апреле, а его плоды появляются на ветках в конце августа. Впервые появился Греческий орех на Балканах. Его принято считать быстрорастущим растением.

Сегодня дерево прорастает практически на всей территории России. На его основе изготавливают отвары, настои, диетические блюда. Все эти продукты восстанавливают здоровье и укрепляют иммунитет. Чтобы понять, чем полезны орехи для мужчин, стоит ознакомиться с их химическим составом.

Химический и витаминный состав грецких орехов

В составе орешков содержится большое количество витаминов, аминокислот, минералов. Все эти компоненты оказывают восстанавливающие действие на организм мужчин. Ядра грецкого ореха наделены жирными маслами, которые питают организм и насыщают его энергией.

Витаминный состав

Грецкий орех для мужчин содержит большое количество питательных веществ и витаминов. Они восполняют дефицит недостающих веществ и предотвращают развитие многих заболеваний. В состав орешков входят:

• Витамины группы B.
• Витамин PP.
• Витамин C.
• Витамин A.
• Витамин E.
• Витамин

Важно! Все компоненты борются с симптомами авитаминоза в межсезонный период.

Минеральный состав

Полезные макроэлементы оказывают общее укрепляющее действие на организм. Они повышают работоспособность, заряжают организм энергией, разрабатывают мускулатуру. В качестве минеральных компонентов в составе орешков выступают:

• Кальций.
• Магний.
• Хлор.
• Фосфор.
• Калий.
• Сера.
• Железо.
• Цинк.
• Селен.
• Дубильное вещество.

Благодаря насыщенности питательными элементами, орех считается достаточно калорийным продуктом. Его пищевая ценность – 650 ккал на 100 г.

Свойства грецких орехов для организма мужчин

Питательные орешки положительно действуют на мужской организм, восстанавливая и укрепляя его работу. За счёт присутствия полезных минералов в составе предотвращается появление многих заболеваний.

Чем полезен

Плод дерева несёт пользу для мужского организма, которая заключается в следующих действиях:

• Восстановление работы сердечно-сосудистой системы, предотвращение инфарктов и инсультов.
• Укрепление костной и мышечной ткани, профилактика остеохондроза, атеросклероза.
• Снятие мышечного напряжения, укрепление сосудов.
• Грецкий орех оказывает пользу для мужчин в укреплении предстательной железы и избавлении от простатита.
• Улучшение работы репродуктивной системы, восстановление потенции и продолжительности полового акта. Ядра влияют на организм как афродизиак, повышая сексуальное возбуждение мужчины.
• Снятие морального напряжения, улучшение настроения, блокировка симптомов депрессии.
• Улучшение качества семенной жидкости, предотвращение развития бесплодия.
• Заряд организм энергией, повышение работоспособности и силы.

Кроме того, активные минералы и витамины в составе грецких орехов препятствуют росту раковых клеток, тем самым предотвращая развитие злокачественных опухолей и оказывая пользу для мужчин после 50 лет.

Потенциальный вред и противопоказания

Плоды дерева, несмотря на ряд полезных свойств, могут нанести и вред организму. Они имеют свои противопоказания, с которыми стоит ознакомиться перед употреблением:

• Острые патологии ЖКТ.
• Ожирение 2 степени.
• Индивидуальная непереносимость орехов.
• Чувствительный организм, который склонен к развитию аллергии.

К чему могут привести ядра при использовании не по назначению:

• Тошнота.
• Рвота.
• Диарея, спазмы в желудке.
• Мышечная слабость, головокружение.
• Покраснение кожного покрова.
• Появление сыпи, раздражения, сухости.
• Обильная слезоточивость.

Важно! При развитии побочных реакций рекомендовано промыть желудок или обратиться к врачу.

Как выбрать орехи

При выборе продукта стоит внимательно ознакомиться с правилами покупки. Это поможет избежать приобретения некачественного или просроченного товара. На что ориентироваться во время выбора:

• Цвет. Ядра должны иметь однородной цвет без вкраплений и пятен. Обратный случай говорит о долгом сроке хранения и сухости плодов.
• Целостность. На скорлупе грецкого ореха не должно быть вмятин, царапин и гнилостных фрагментов. Также продукты могут содержать микробы, которые отрицательно подействуют на работу организма.
• Запах. Свежие орешки не имеют выраженного запаха. Уловить его можно только при близком контакте с продуктом. Если от ядер исходит интенсивный жареный аромат, это говорит о неправильных условиях хранения и возможных пищевых добавках для роста растения.
• Упаковка. Лучше всего приобретать орехи в неочищенном виде. Так они лучше сохраняют свои полезные свойства и имеют больший срок хранения.

Также нужно обращать внимание на торговую точку. Товар лучше приобретать в проверенных крупных магазинах, где в большей вероятности исключается возможность просроченной или некачественной продукции.

Суточная норма потребления

Для правильной работы организма рекомендовано употреблять не более 60 г орехов в сутки. Именно такое суточное количество продукта положительно действует на внутренние органы и улучшает их работу. В больших дозах ядра могут вызвать развитие побочных реакций.

В какой половине дня лучше есть

Специалисты рекомендуют употреблять грецкие орехи в первой половине дня. Именно в этот период они помогут обогатить организм энергией и повысить работоспособность. Кроме того, в первой половине дня ядра не будут отрицательно сказываться на килограммах и фигуре, а также принесут полезность для лечения простатита и полового бессилия.

Рецепты грецких орехов в сочетании с другими продуктами

На основе ядер изготавливают различные блюда, которые дополняются другими полезными продуктами и обогащают рацион полезными веществами.

С медом

Это блюдо помогает бороться с авитаминозом, укрепляет иммунитет и восстанавливает работу внутренних органов. Как сделать рецепт:

1. Плоды очистить от скорлупы. Для приготовления понадобится 500 г орешков.
2. Свежий мед (1 л) соединить с ядрами, вылить полученный раствор в банку и отправить её в подвал на сутки.

В норме продукт нужно съедать по 3-4 ложки в день.

Важно! Для лучшего эффекта во время приготовления плоды можно раздробить на более мелкие куски.

С сухофруктами

Это блюдо всосстанавливает здоровье в период холодно и оказывает пользу для мужского организма. Как приготовить:

1. 350 г кураги вымыть, высушить и перемолоть при помощи блендера.
2. Те же действия проделать с 350 г грецких орехов и 1 лимоном.
3. Все компоненты смешать и залить 300 г мёда.

Полученное средство перекладывается в стеклянную ёмкость и отправляется в холодильник. Дневная доза – 1 ложка. Курс употребления – 3 недели.

Салат

На основе ядер ореха готовятся диетические блюда, оказывающие пользу для мужского здоровья. Как сделать салат:

1. 300 г куриного варёного мяса остудить и порезать на кусочки среднего размера.
2. 3 помидора нарезать кубиками, смешать с курицей.
3. Лист салата промыть, порезать и добавить к полученной заготовке.
4. Высыпать в салат 300 г грецких орехов, предварительно порубленных на мелкие куски.

Салат заправить оливковым маслом, добавить по вкусу специи или чеснок.

Срок и условия хранения

Очищенные ядра хранятся около 2 месяцев. Цельные орехи разрешено хранить на протяжении 2 лет. Во время процесса стоит периодически проверять продукт на наличие гнилостных и повреждённых фрагментов. При их обнаружении плоды стоит выкидывать. Хранить ядра лучше в подвале или на дверце холодильника. На орехи не должны попадать прямые солнечные лучи.

Важно! Поблизости с ними не должно быть сильнопахнущих продуктов, например, чеснока или специй.

vsepolezno.com

для потенции, полезные свойства, сколько можно есть

Каждый представитель сильной половины человечества желает обрести независимость от возраста и его ограничений. Но при использовании химических препаратов часто идет не столько польза, сколько вред здоровью. Поэтому лучше обратиться к дарам природы и их лучшим качествам, которые уже давно человек научился использовать для улучшения своего физического состояния. В частности особенно полезным считается обычны грецкий орех.

Чем полезен грецкий орех для мужчин

Польза грецких орехов была описана во многих древних трактатах и доказана современными исследованиями. С тех пор его применяли не только в качестве пищи, но и как компонент целебных средств из народной медицины. Причем его лечебные свойства во многом зависели от степени зрелости.

В чем польза грецких орехов для потенции? Изначально их может потреблять каждый, но наибольший эффект смогут оценить представители сильной половины человечества после 50 лет, когда признаки ослабления функций дают о себе знать все чаще. Одним из первых полезных качеств ядра считается улучшение свойств половой системы, а если точнее – влияет на потенцию, усиливая ее. Но и помимо этого этот плод стоит принимать тем, у кого:

• Нарушена работа иммунной системы, часто проявляются инфекции, в том числе и мочеполовой системы;
• Повышен уровень холестерина, присутствует риск развития атеросклероза;
• Анемия, недостаток железа в рационе;
• Нарушена работа щитовидной железы, которая отвечает за контроль гормонов;
• Труд связан с повышенными умственными нагрузками;
• Постоянные стрессы, психоэмоциональная напряженность.

Потреблять можно не только свежие или сушеные ядра, но и остальные части – перегородки, кожуру и так далее. Главное – это способы приготовления, учет полезных свойств и противопоказаний.

Вред для мужчин

Это своеобразный перекус может быть и вреден. Стоит учитывать, что у него повышенная калорийность. А это означает, что дополнение к рациону способно при чрезмерном потреблении спровоцировать ожирение. В остальных же случаях, если использовать ядра в корректном количестве и виде, то это дополнение к рациону принесет только положительные результаты для всего организма в целом и потенции в частности. Польза от грецких орехов будет зависеть от способа применения..

Ценный состав продукта

Если рассматривать, чем полезен для мужчин грецкий орех, то выделяется в первую очередь его состав:

• Жиры занимают в нем до 75%. Хорошо усваиваются, способствуя дополнительной подпитке тканей мозга, очищению сосудов от атеросклеротических бляшек. Этот плод быстро и надолго утоляет чувство голода.
• 8-20% от общего объема занимают белки. Поэтому это дополнение к рациону питательно и легко восполняет энергетические запасы тела.
• До 5% приходится на воду, а до 10% – на углеводы.

Учитывая вышеприведенные параметры, калорийность плода составляет 648 ккал для 100 г. Для извлечения максимальной пользы для мужчин с учетом минерально-витаминного комплекса, важно знать, какой объем ядер следует потреблять в сутки.

Витаминный состав

Витаминов в нем достаточно много:

• РР;
• Группы В;
• С;
• Е;
• К;
• А.

Но помимо витаминов, в орешках присутствует огромное количество минеральных веществ, способных быстро восполнить их недостаток.

Интересно! Количество витамина С напрямую зависит от степени зрелости плода. Чем «моложе» ядро – тем больше этого элемента в нем. Поэтому суточная норма элементов должна корректироваться с учетом его особенностей.

Минеральный состав

Влияние на потенцию в основном связывают именно с минералами. Отдельные компоненты способны оказывать в комплексе с витаминами мощное действие на весь организм. В ядрах присутствуют:

• Кобальт;
• Цинк;
• Йод;
• Калий;
• Железо;
• Фосфор;
• Кальций;
• Медь.

На мужской потенции сказываются стрессы, неправильное питание, экологический фактор. Как правило, начинается нарушение функций с банального дефицита отдельных элементов, которые в условиях напряженной работы расходуются в разы быстрее. В итоге постепенно ухудшается работа внутренних органов, что неизменно ведет к снижению половой функции. Грецкий орех помогает быстро напитать ткани полезными веществами. Это происходит благодаря легкой усвояемости веществ и восполнению дневной нормы элементов.

Кроме минералов присутствуют аргининовая, линолевая, Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Эти компоненты полезны для сосудов и нервной системы, которые напрямую и влияют на работоспособность мужчины во всех смыслах этого слова.

Как грецкий орех влияет на потенцию мужчин

Если рассматривать поэтапно, как грецкие орехи влияют на потенцию, то можно выделить следующие эффекты:

• Восполнение недостающих элементов. Необходимы для нормальной работы мужской мочеполовой системы магний и цинк, которые отвечают за созревание спермы, подвижность сперматозоидов, синтез тестостерона.
• Жирные кислоты помогают прочистить сосуды, восстанавливая их проходимость. Кровоснабжение, а в результате и питание тканей восстанавливается.
• Аминокислоты помогают ликвидировать вредные вещества, поступающие внутрь тела с табаком и алкоголем, усилить иммунитет.
• Стероиды помогают восполнить дефицит собственных гормонов.

Для получения большей пользы, его употребляют в сыром виде с медом, алоэ, сухофруктами и так далее. Последние способны усилить действие орешков и являются натуральными афродизиаками.

Масло грецкого ореха для мужчин использовалось с древних времен и как афродизиак, и как общеукрепляющее средство, лекарство от простатита, полового бессилия и других состояний. Причем поддерживался двойной прием – наружные растирания и употребление внутрь.

Сколько можно есть грецких орехов в день мужчине

Как было указано раньше, эти орешки лучше кушать в сыром виде. Количество тех или иных веществ Зависит от стадии зрелости плода. Потому полезным будет употребление как зеленых, так и зрелых плодов. Если говорить о том, сколько можно есть грецких орехов в день, то для здоровья довольно 10-15 ядер на сутки. Готовятся разные блюда. Примером становятся домашние конфеты или грецкие орехи со сметаной и черносливом.

Кому продукт противопоказан

Хоть это лакомство и отличается питательными характеристиками, все же противопоказания к употреблению есть:

• Поражение печени;
• Аллергические реакции;
• Мочекаменная болезнь;
• Избыточный вес;
• Болезни желчного пузыря с поджелудочной железой;
• Сердечная недостаточность;
• Гастрит.

В одних случаях требуется полное исключение продукта, а в других – снижение количества в рационе. Подробнее об этом стоит узнать на консультации у врача. Это же касается и созданных из плода средств – масла, настоек, отваров и так далее. Важно определить дневную или суточную норму при перечисленных заболеваниях или подобрать заменитель из разрешенных вариантов.

Эта разновидность продукта для перекуса отличается питательностью, большим количеством полезных для организма мужчины веществ, калорийностью. Их влияние на мочеполовую систему невозможно переоценить. Но при неправильном, чрезмерном потреблении ядер развивается ожирение. Поэтому важно учитывать, сколько можно съедать в день мужчине этого продукта.

orehinfo.ru

Девушки Фото Йога

Прикольные картинки. Вечерний выпуск (55 фото) | одежда для.

Фитнес йогафитнес тренировкиздоровье и фитнестренировки по йоге упражнения для йогиизнасилованные девушкимотивация для тренировок для.

«йога фото девушек? » – яндекс. Знатоки.

24 февраля 2019 мария степанова ответила: заниматься йогой лучше все же по видеоурокам. Во-первых, это понятнее, во-вторых, тренеры.

Свои первые занятия она проводила для детей, уже через пару лет своим опытом начала.

Посмотреть эту публикацию в instagram. Публикация от медитация в прямом эфире 🌷 (@nazira_mubarova) 21 янв 2017 в 10:33 pst. По словам девушки, резкий уход с профессиональной деятельности произошел после.

Блогерша, помешанная на йоге, сделала это фото за миг до.

Недавно в соцсетях появилось фото девушки, свисающей с балкона многоэтажки. Она не держалась руками за перила и выглядела.

Новая жизнь в грузии. После переезда в другую страну преподаватель йоги из казахстана.

Посмотреть эту публикацию в instagram. Публикация от медитация в прямом эфире 🌷 (@nazira_mubarova) 7 окт 2018 в 9:35 pdt. «я сейчас продолжаю заниматься йогой, совсем скоро мы с подругой будем вести.

%d0%b9%d0%be%d0%b3%d0%b0 %d0%b4%d0%b5%d0%b2%d1%83%d1%88%d0%ba%d0%b8 PNG, векторы, PSD и пнг для бесплатной загрузки

green environmental protection pattern garbage can be recycled green clean

2000*2000

ба конфеты шоколад

800*800

be careful to slip fall warning sign carefully

2500*2775

дизайн плаката премьера фильма кино с белым вектором экрана ба

1200*1200

al ba ith 99 ИМЯ АЛЛАХ

1200*1200

Комплекс витаминов группы В капсулы В4 на прозрачном фоне изолированные 3d визуализации

2000*2000

ценю хорошо как плоская цвет значок векторная icon замечания

5556*5556

Ручная роспись борода ба zihu большая борода

1200*1200

blue series frame color can be changed text box streamer

1024*1369

капсулы или пилюли витамина b4 диетические

2000*2000

Крутая музыка вечеринка певца креативный постер музыка Я Май Ба концерт вечер К

3240*4320

в первоначальном письме ба логотипа

1200*1200

ма дурга лицо индуистский праздник карта

5000*5000

витамин b3 ниацин вектор витамин золото масло таблетки значок органический витамин золото таблетки значок медицина капсула золотое вещество для красоты косметическое здоровье промо реклама дизайн 3d комплекс витаминов иллюстрация

5000*5000

be careful warning signs warning signs be

2000*2000

asmaul husna 83

2020*2020

номер 88 золотой шрифт

1200*1200

asmaul husna 88

2020*2020

Муслимая молитва с фоном ka ba

1200*1200

88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

b8 b 8 письма и номер комбинации логотипа в черном и gr

5000*5000

С Днем Пасхи 2021 88

1300*1300

номер 88 3d рендеринг

2000*2000

88 год передового опыта векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

88 год юбилея векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

векторный шрифт алфавит номер 88

1200*1200

текстура шрифт стиль золотой тип число 88

1200*1200

3d золотые цифры 88 с галочкой на прозрачном фоне

1200*1200

83 лет юбилей празднования вектор шаблон дизайна иллюстрация

4187*4187

3d числа 88 в кругу на прозрачном фоне

1200*1200

3d числа 83 в кругу на прозрачном фоне

1200*1200

ba угол звезда голографическая радуга лазерная наклейка

1200*1200

витамин b b1 b2 b3 b4 b6 b7 b9 b12 значок логотипа холекальциферол золотой комплекс с химической формулой шаблон дизайна

1200*1200

be careful warning signs warning signs be

2000*2000

83 й годовщине векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

витамин b3 логотип значок дизайн типы

1200*1200

номер 83 золотой шрифт

1200*1200

83 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

4167*4167

88 летний юбилей ленты

5000*3000

88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

3d рендеринг числа 88 с прозрачным фоном

1200*1200

черный градиент 3d номер 88

2500*2500

глюк числа 83 вектор на прозрачном фоне

1200*1200

88 год передового опыта векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

88 летний юбилей векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

83 летие векторный дизайн шаблона иллюстрация

4083*4083

черный градиент 3d номер 83

1200*1200

Лаба теплая крытая девочка и кошка пьют кашу la ba

3543*4724

3d золотые числа 83 с галочкой на прозрачном фоне

1200*1200

витамин b b1 b2 b3 b4 b6 b7 b9 b12 значок логотипа холекальциферол золотой комплекс с химической формулой шаблон дизайна

1200*1200

Йога сексуальных девушек (76 фото)

Петтер Хегре

Подростки секси голая йога

Голые женщины занимаются йогой

Голые девушки занимаются гимнастикой

Эротическая гимнастика

Мелисса мендини йога 18+

Необычные голые девушки

Голые девушки йога секс

Йога в обнаженном виде

Петтер Хегре

Обнаженная девушка занимается йогой

Йога в стиле ню

Голые девки занимаются йогой

Обнаженная девушка в позе лотоса

Голые девушки йоги секс

Лесби занимаются йогой

Хегре Александра балерина

Обнаженная девушка занимается йогой

Голые молодые гимнастки

Голые девушки занимаются йогой

Йога порнографическая

Голая гимнастка Логан Drae

Йога флок ню

Джейми Мари голая йога

Обнаженные гибкие девушки

Групповая обнаженная йога

Йога голышом крупно

Занятия гимнастикой нагишом

Голые девушки занимаются йогой

Голые девушки занимаются йогой

Little Caprice голая гимнастка

Голые девушки гимнастки

Сексуальные гимнастки на шпагате

Катя Скаредина Хегре арт

Голые гибкие гимнастки

Эротичная йога Люба Шумейко

Красивые голые гимнастки

Голые девки занимаются йогой

Little Caprice голая гимнастка

Групповая обнаженная йога

Гибкие девушки без трусов

Обнаженные девушки в позе мостик

Голые женщины в сексуальных позах

Девушка в позе лотоса ню

Голые девушки в позах йоги

Эротическая гимнастика

Красивые обнажённые гимнастки

Йога в голом виде

Йога обнаженная девушка

Обнаженные девочки в позе мостик

Little Caprice голая гимнастка

Гимнастка Логан Drae

Петтер Хегре

Обнаженная женщина йога

Йога обнаженная девушка

Гимнастика обнаженных женщин

Йога обнаженных девушек

Эротические гимнастки

Обнаженная женская йога

Мелисса мендини Лекса

Голые девушки занимаются йогой

Голые девушки занимаются йогой

Эротические позы женщин

Голая гимнастка Логан Drae

Обнажённые девушки на шпагате

Обнаженная женская йога

Йога Hegre Darina l

Голые девушки занимаются йогой

Джейми Мари голая йога

Йога порнографическая

Мелисса мендини обнаженная йога

Групповая йога без одежды

Красивые позы обнаженных

Обнажённая в позе лотоса

Патрисия Веласкес обнаженная

Красивые голые гимнастки

Казахстанка бросила все ради работы мечты

НУР-СУЛТАН, 21 апр — Sputnik. Тридцатиоднолетняя Назира Мубарова пять лет назад имела все, о чем мечтают современные девушки – диплом одного из престижных вузов Англии, перспективную работу в ведущем университете страны и любящего супруга, который работал за границей. Однако все это не приносило девушке внутреннего удовлетворения и счастья.

Чувство внутреннего дискомфорта не покидало девушку в течение многих лет, с подросткового возраста ее мучили вопросы мироздания и бытия.

«Я помню, у меня в личном дневнике было написано: зачем я живу, если я все равно умру. Для чего этот промежуток жизни между рождением и смертью был дан мне? И этот вопрос меня очень долго мучил, и только ближе к 30 годам я нашла ответ. До этого я вроде получила все по сценарию, как меня воспитывали родители: закончишь школу, поступишь в университет, выйдешь замуж, но это мне не принесло радости. Все, во что я так долго верила, оказалось неправдой для меня», — рассказывает преподаватель йоги Назира Мубарова.

Из топ-менеджера – в йогиню

Учитель древней практики Назира Мубарова, в прошлом ведущий менеджер в Назарбаев Университете, несколько лет назад бросила перспективную работу и ушла преподавать йогу.

Свои первые занятия она проводила для детей, уже через пару лет своим опытом начала делиться со взрослой аудиторией.

По словам девушки, резкий уход с профессиональной деятельности произошел после тяжелого бракоразводного процесса.

«У меня был девятимесячный период восстановления после развода. Йога, медитации очень помогли мне в этом. Было ощущение, что я на своем месте, и шаг за шагом ко мне начала возвращаться жизнь. Я стала что-то делать, заниматься творческой деятельностью, и мне захотелось поделиться своим опытом с другими и помочь тем, кто также находится в поиске себя. Так я начала преподавать Кундалини Йогу для взрослых, пройдя сертификацию в США, России и Казахстане. Я наблюдала, как меняется жизнь людей, которые ходят ко мне на занятия, как из грустных, потерянных они превращаются в радостных, полных жизни и энергии людей. И я поняла, что все в моей жизни было не зря»,- отмечает она.

«С ума сошла» – реакция родных Назиры

Карьера мастера йоги у казахстанки началась в 2013 году, а уже в 2017 она вместе с подругами открыла йога-студию в столице Казахстана.

По рассказам девушки, ей не страшно было сменить сферу деятельности даже несмотря на все риски и отрицательную реакцию родных и близких.

«Я чувствовала, что часть моей офисной жизни подходит к концу. Хотя окружающие и родители говорили: ты куда идешь с таким образованием, ты что, сумасшедшая? Но у меня это с детства — я пру, как танк, никого не слушая, не боясь потерпеть провала. Преподавание приносило радость, для меня это главный указатель того, что иду правильным путем, поэтому не было сомнений», — отмечает мастер йоги.

Очередной безумный шаг – переезд

В 2018 году бывшей топ-менеджер Назира Мубарова вновь бросает себе вызов, она оставила новую работу и привычную жизнь в Казахстане.

В августе прошлого года девушка собрала чемоданы и вновь с головой погрузилась в новую жизнь, только уже в другой стране – Грузии.

«В момент переезда было очень много страхов. С 2016 по 2018 год я мечтала пожить в Грузии, но все время себя останавливала — нет, что ты там будешь делать, в Казахстане у тебя есть йога, студия, активная деятельность. А потом я съездила на ретрит к своему мастеру, и у меня не осталось вопросов и сомнений. Выбора нет, есть только одно — я собираю вещи и уезжаю», — вспоминает Назира Мубарова.

На сегодня бывший менеджер нисколько не сожалеет о своем переезде в другую страну, ведь на такой шаг ее толкнула интуиция, которая уже во второй раз подсказала ей верный «путь».

Вакансию мечты опубликовали в соцсетях — тестировщик предметов роскоши

«Переезд дал мне осознать, что сердце не обманывает, и если слышать и слушать его, то можно открыть для себя потрясающий мир. Миллионы возможностей открываются для нас каждый день, а мы держимся за ничем необоснованный страх. Я знаю, что всегда могу вернуться в Казахстан. А Грузию выбрала, потому что мне было очень хорошо здесь: я проводила йога-туры, приезжала одна, неделю здесь жила. Эта мечта вынашивалась два года», — рассказывает девушка.

Новая жизнь в Грузии

После переезда в другую страну преподаватель йоги из Казахстана продолжала свою деятельность, вот только немного в другом формате: занятия частично перешли в онлайн, и к ним добавились медитативные практики.  

«Я сейчас продолжаю заниматься йогой, совсем скоро мы с подругой будем вести йога-тур, я провожу курсы по медитации в режиме онлайн. Сейчас буду акцентировать внимание на онлайн-обучениях, курсах, здесь мне предлагают кое-какие проекты, в общем, моя творческая деятельность продолжается», — отмечает спикер.

Бывший менеджер не исключает, что помимо йоги, она может заняться другой деятельностью. К примеру, сейчас ее увлекает режиссерское искусство.

Люди бросают все ради работы мечты: насколько оправдываются их ожидания?

«В какой-то период времени я была уверена, что йога — это прям мое. Но сейчас все меняется. Я доверяю жизни, и когда мне предлагают какие-то интересные проекты или в моей голове выстраиваются новые идеи, не связанные с йогой, я говорю всему «да». Главное, чтобы мне это приносило радость. Не привязываю себя к какой-то одной профессии, потому что я очень свободолюбивый человек, и когда меня определяют в рамки, мне некомфортно в этом. Мне нравится, что я могу сейчас заниматься всем, чем захочу», — делится собеседник.

Уроки, освоенные в «свободном плавании»

У современных людей почти атрофировано чувство интуиции, многие в погоне за материальным и из-за социальных рамок почти не обращают внимание на внутренние ощущения. Именно по этим причинам многих заносит совсем не в «ту степь», считает преподаватель йоги.

«Я осознала, что опора и счастье во мне — не в любимом человеке, не в профессии, не в родителях. Я к этому долго шла. А еще я поняла, что не нужно слушать кого-либо, возможно, слушать только очень счастливых людей, но лучше прислушиваться к своему сердцу», — делится собеседник.

Тем, кто мечтает начать жизнь с нуля, девушка советует не только внимательно прислушиваться к себе, но и не спешить реализовывать свою мечту.

«Все произойдет в самый лучший момент», — говорит Назира Мабурова.

Она привела изречение Лао-цзы: «Природа никогда не спешит, но всегда успевает». Лучше никуда не спешить, просто постепенно что-то выстраивать для себя, и все само произойдет, заключила мастер йоги.

Работу мечты предлагают в Сан-Франциско

Страница не найдена (#404)

Toggle navigationWallBox

• Найди отличия
• Категории
  • 3D обои
  • Hi-Tech
  • Авиация
  • Аниме
  • Город
  • Девушки
  • Еда
  • Животные
  • Игры
  • Космос
  • Кошки
  • Макро
  • Машины
  • Минимализм
  • Мужчины
  • Музыка
  • Мультфильмы
  • Настроения
  • Оружие
  • Пейзажи
  • Праздники
  • Природа
  • Разное
  • Роскошь
  • Ситуации
  • Собаки
  • Спорт
  • Стиль
  • Текстуры
  • Фантастика
  • Фильмы
  • Цветы
  • Аниме эротика
  • Эротика
• ТОП Пользователей
• Подборки
  • Подборки
  • ТОП Подборок пользователей
• Добавить обои
• Песочница
• Вход/Регистрация

Случайные обои

Город

2879

Город

2956

Город

10283

Город

2529

Город

2697

Город

2257

Город

5043

Город

3316

Город

2560

Город

4336

Город

3766

Город

4765

Город

3284

Город

2425

Город

2260

Город

3909

Город

2207

Город

6483

Город

4276

Город

2287

Город

2311

Город

2996

Город

2587

Город

2849

Город

3223

Город

3044

Город

3382

Город

3473

Город

2815

Город

4930

Город

2443

Город

4106

Город

5181

Город

4566

Город

2880

Город

4181

Город

4455

Город

3154

Город

2698

Город

4077

Город

2302

Город

2590

Город

5381

Город

7475

Город

2808

Город

2086

Город

3506

Город

4596

Город

3539

Город

2708

Город

2266

Город

5328

Город

3659

Город

2722

Город

4942

Город

4317

Город

3109

Город

5045

Город

2731

Город

3130

• © WallBox 2021
• Обратная связь

великолепные фотографии асан йоги от девушки, пережившей много боли

В современном мире йога привлекает собой прежде всего возможностью сделать свое тело более привлекательным, хотя основная ее идея — сделать привлекательной душу. Хайди Уильямс была нужна именно такая помощь: девушка постоянно страдала от приступов депрессии, беспокойства, а после пережитого изнасилования — еще и посттравматическим синдромом. Именно йога позволила Хайди наконец-то обрести спокойствие и умиротворенность, которых ей так не хватало.

 

 

«Йога позволила мне ощутить снова этот мир как безопасное место,» — говорит Хайди Уильямс (Heidi Williams). — «Место, где я могу быть спокойной и принять себя такой, какая я есть.» Вместо горстей таблеток, которые по мнению врачей должны были помочь Хайди, йога помогла девушке справиться с ее «внутренними монстрами» намного эффективнее. «Я смогла исцелиться от своих страданий, и теперь мне хочется помогать остальным, я хочу показать, как можно пройти этот самоисцеляющий процесс и обрести новую жизнь.» Занятия Хайди фокусируются не только на исполнении асан, но и на терапевтических практиках. Особое внимание девушка приделяет жертвам «внутренних демонов», которые не могут избавиться от страхов или навязчивых идей.

 

 

Помимо групп людей, с которым Хайди встречается в реальной жизни, есть также несколько групп, которые девушка ведет с помощью онлайн ресурса. Тем более, что инстаграм-страница Хайди сейчас очень популярна, недостатка в желающих получить внимание Хайди нет. Фотографии и правда очень привлекательны: Хайди старается найти наиболее гармоничные места на природе для выполнения каждой из асан, чтобы подчеркнуть насколько совершенным может быть тело, равно как и душа. Каждую фотографию Хайди дополняет вдохновляющей историей, которые помогают людям не сдаваться в отчаянных или тяжелых ситуациях.

 

 

 

 

 

 

 

 

published on mirputeshestvij.ru according to the materials timeallnews.ru

Запись Красота души и тела: великолепные фотографии асан йоги от девушки, пережившей много боли взята с сайта Мир Путешествий.

Мой мир

Facebook

Вконтакте

Twitter

Одноклассники

Секси йога (75 фото)

Йога оголенная

Йога в обнаженном виде

Danica Yoga

Йога на пляже девушка

Нереальная растяжка

Спортивные девушки с хорошей растяжкой

Джордан Карвер йога гол

Самые сексуальные йога

Guerlain Yoga

Йога обнаженная девушка

Девчонки занимаются йогой

Йога обнаженных

Джордан Карвер 18 йога

Йога в трусах

Женская. Поза. Лотоса.

Стройные гимнастки

Йога обнаженная девушка

Йога — Ashtanga Yoga

Сексуальные азиатские йога

Йога фотосессия hot

Акробатика мужчины

Обнаженная женская йога

Джордан Карвер грудь

Йога Аштанга МАКГРЕГОР

Фигуристые девушки на йоге

Сексуальная девушка занимается йогой

Девушки в интересных позах

Йога в стиле ню

Йога сексуальные девушки

Джордан Карвер гимнастика

Йога оголенная

Джордан Карвер гимнастика

Джордан Карвер йога эро

Девушка йогиня

Красивая девушка занимается йогой

Мишель Лу Лань йога

Йога обнаженных

Мишель Лу Лань йога

Джесси Голден балерина

Джордан Картер йога

Красивые позы для эротической фотосессии

Katie Cleary в спортивном

Джордан Карвер отжимается

Голые грузинские девушки

Йога парень и девушка

Паривритта Прасарита Падоттанасана

Йога н

Красивый шпагат девушки

Литтл Каприс занимается йогой

Гибкая девушка йога

Сексуальные девушки ёга

Джордан Карвер в спортзале

Джеки Соренсен аэробика

Алина Ланина шпагат

Занятия спортом в голом виде

Фотосессия в стиле йога

Беловодченко Антон фотоработы

Обнаженная женщина йога

Девушка прогнулась

Сексуальная девушка занимается йогой

Йога обнаженных

Девушка на четвереньках

Лакруа йога

Сексуальная девушка занимается йогой

Нестандартные позы девушек

Горячая йога девушки

Обнаженная женская йога

Спортивные девушки шпагат

Обнаженная девушка в позе лотоса

Женская йога без одежды

Йога в обнаженном виде

Гимнастика на основе хатха-йоги секси

Фото Мишель Лу Лань

Асана панцирь

Девушка мостик йога

изображений, фотографий и картинок для девочек в штанах для йоги на Alibaba

Примечание: некоторые товары запрещены к отображению / продаже на нашем веб-сайте в соответствии с Политикой листинга продуктов. Например, такие лекарства, как аспирин.

US $ 6-9 / шт. (цена FOB)

50 шт. (мин. Заказ)

8,88-16,88 долл. США / шт. (цена FOB)

50 шт. (мин. Заказ)

10-14 долларов США / шт. (цена FOB)

Кефирно-яблочная диета. Меню

Что же такого особенного в кефирно-яблочной диете? Все дело в калориях. Из-за их небольшого количества в рационе удается существенно похудеть всего за несколько дней.

Диета на кефире и яблоках

И яблоки, и кефир можно купить в любое время года. Эти продукты доступны каждому, а их положительное влияние на организм – бесценно.

Так, кефир – настоящая панацея для пищеварительной системы. Он помогает при проблемах с печенью, желчным пузырем, почками. Этот терапевтический продукт восстанавливает измененный обмен веществ и очищает организм от токсинов.

Яблоки богатые клетчаткой, белками и другими полезными элементами. Они способствуют восстановлению функций многих органов, выводят вредные вещества, а также избыток жидкости из организма. Кефир и яблоки – это популярная диета, благодаря которой довольно быстро сжигаются жиры.

Разоблачаем мифы о совместимости групп крови и резус-фактора для зачатия

При планировании беременности семейной паре нужно пройти определенные обследования. При этом важно узнать совместимость групп крови для зачатия ребенка, ведь это позволит избежать многих осложнений во время вынашивания и обеспечит здоровое развитие крохи.

Какая бывает кровь

Сдать специальный анализ на определение группы крови родителей и резус-фактора можно в любой поликлинике. Результаты помогут гинекологу сделать правильные назначения в период вынашивания, чтобы свести к минимуму возможное влияние разных резус-факторов родителей на малыша.

Система деления по группам крови базируется на специфических наборах белков А и В. Генетики определяют их как альфа и бета агглютиногены.

1 группа – альфа и бета агглютиногены отсутствуют

2 группа – присутствуют альфа агглютиногены

3 группа — присутствуют бета агглютиногены

4 группа – присутствуют альфа и бета агглютиногены

Также нужно узнать значение резус-фактора, так как именно он влияет на совместимость крови для зачатия. Выделяют резус-фактор отрицательный и положительный. В том случае, если эритроциты человека имеют в своем составе специфические белки и антигены, диагностируется положительный резус. В случае их отсутствия – отрицательный.

Есть мнение, что женщины с первой группой не испытывают проблем с вынашиванием и у них появляются на свет здоровые малыши. Такие люди являются лучшими донорами, ведь эта группа крови имеет отличную совместимость со всеми другими (в случае совпадения резуса). Считается, что эти люди предпочитают употреблять в пищу мясные продукты. Есть мнение, что люди, имеющие вторую группу крови, больше любят овощные и фруктовые блюда. А с третьей – предпочитают мучное.

Мифы о совместимости

В Интернете бродит таблица совместимости по группе крови для зачатия ребенка.

Якобы женщины с первой группой крови несовместимы с мужчинами второй, третьей и четвертой. Женщины со второй  – с мужчинами, у которых третья или четвертая группа и т.п. Есть и другое мнение: если у супругов совпадает группа крови, то зачатие маловероятно, либо в этом случае рождаются слабые дети.

Акушкеры-гинекологи утверждают: все это полная ерунда. Такие таблицы не имеют никакого отношения к медицине, они полностью придуманы недобросовестными «целителями» или неграмотными авторами статей. Кровь родителей никак не влияет на зачатие ребенка!

Чтобы исчезли последние сомнения, проведите небольшой опрос собственных родителей, родственников или друзей, у которых есть дети. Вы убедитесь, что малыши рождаются у пар с самым разным сочетанием групп крови: 1 и 2, 2 и 4, 1 и 4 и так далее.

В некоторых редких случаях женщина не может забеременеть из-за так называемой иммунологической несовместимости. Семенная жидкость мужчины содержит определенные компоненты, которые отторгаются иммунной системой женщины. У партнерши развивается своеобразная «аллергия» на сперму мужчины. В некоторых статьях это явление связывают именно с группой крови. Но кровь здесь ни при чем, это явление совершено другого порядка. Кстати, такая несовместимость успешно лечится.

Резус-конфликт

Когда у родителей совпадает резус-фактор, можно с уверенность говорить о том, что у них будет отличная совместимость. Определение совместимости по резус-фактору – важная составляющая при планировании беременности. Обладая нужной информацией и, соответственно, получая правильное медицинское лечение, такие пары смогут существенно снизить риск самопроизвольных абортов и избежать проблем со здоровьем будущего малыша.

Если мать обладает резусом со знаком плюс, а отец – со знаком минус, то на зачатии это не отразится никаким образом. Более того, генетики утверждают, что в большинстве случаев кроха также рождается «положительным». В данном случае можно говорить, что родители совместимы для зачатия ребенка.

Если же ситуация противоположная (мать – минус, отец – плюс), то это может привести к определенным проблемам. Если ребенок унаследует от мамы отрицательный резус, то все будет хорошо. Если же у плода будет +, а беременность не первая, то возможен конфликт.

Смотрите таблицу.

На зачатие конфликт не повлияет, но может помешать естественному развитию плода или беременность может закончиться самопроизвольным абортом.

Женский организм воспринимает малыша как нечто чужеродное, от чего нужно избавиться. Активное противостояние частиц матери и белка в клетках крохи приводит к конфликту, который существенно сказывается на состоянии плода. А беременность сопровождается такими неприятными осложнениями, как сильный токсикоз, общая слабость и сильная утомляемость.

Беременность и резус

Даже если у женщины отрицательный резус, а у мужчины положительный, при первом зачатии конфликта обычно не происходит, так как материнский организм еще не выработал антитела к чужеродным белкам. Поэтому для женщин с отрицательным резусом особенно опасно делать аборт, если она забеременела впервые.

А вот последующая беременность из-за воздействия антител, как правило, вызывает определенные трудности. Провоцируют увеличение количества антигенов следующие заболевания матери:

• Гестоз;
• Сахарный диабет;
• Увеличенный тонус матки.

Результатом такого конфликта могут стать анемия, желтуха, водянка у малыша. Однако это не значит, что у таких семейных пар нет шансов родить. При соблюдении всех рекомендаций лечащего врача на свет появится здоровый ребенок.

Обязательно выполняйте все рекомендации гинеколога, которые могут включать в себя следующие назначения:

•  Выяснить резус-фактор малыша с помощью биопсии хориона;
• Периодически разрушать антитела посредством введения иммуноглобулина;
• В случае необходимости провести пункцию пуповины плода;
• Назначение противоаллергенных препаратов и витаминных комплексов;
• Если прогнозируется опасность для жизни матери или ребенка, стимулировать роды.

Лучшим выходом в данной ситуации станет постановка на учет к гинекологу задолго до планирования беременности, если вы хотите второго ребенка. В этом случае женщине будет назначено введение антирезусного иммуноглобулина, что в разы снизит риск возможных осложнений.

Какая группа будет у ребенка

Родителям интересно и то, какая группа и резус будет у их малыша. Унаследуют они особенности крови мамы или папы или у них показатели будут другими? Генетики утверждают, что показатели крови дети наследуют так же, как и остальные признаки.

Если мама и папа обладатели первой группы крови, то у их крохи тоже не будет в крови антиген;

Родители с первой и второй группой передадут потомству свои группы;

Если супруги являются обладателями четвертой группы, то их ребенок может появиться на свет с любым показателем, кроме первого;

Наличие у родителей 2 и 3 группы дает возможность крохе родиться с любой из четырех возможных групп.

Что касается резус-фактора, то здесь все намного проще. Наличие у родителей отрицательных показателей свидетельствует о том, что ребенок родится с таким же знаком. Если же у мамы и папы резусы разные, то малыш может иметь как положительный, так и отрицательный резус.

Компетентно: на вопросы отвечает акушер-гинеколог

Наш консультант – акушер-гинеколог Елена Артемьева.

— У меня 1 положительная группа крови, а у супруга — 1 отрицательная. Это плохо для нашего будущего ребенка?

— Нет. Такое различие не окажет никакого влияния ни на зачатие, ни на беременность.

— И у меня, и у мужа третья группа, резус положительный. Слышала, что это плохо для зачатия.  

— Группа крови никак не влияет на зачатие.

— Я не могу забеременеть. Может ли это быть из-за того, что у нас с мужем одинаковая группа крови (2) и одинаковый резус фактор (+).

— Нет, не может. Ищите причину в состоянии репродуктивного здоровья, нужно обследоваться.

— Если у меня  1 отрицательная и у мужа такая же, это плохо для будущего ребенка?

— Нет, в вашем случае резус-конфликта не будет, так как ребенок будет иметь отрицательный резус-фактор.

— У меня отрицательный резус, у мужа положительный. Первый ребенок родился здоровым. Во время второй беременности врачи вовремя не обнаружили конфликт, и ребенок погиб. Что теперь делать, чтобы третья беременность прошла нормально?    

— К такой беременности нужно готовиться заранее. Один из вариантов – «очищение» крови от уже имеющихся антител (например, с помощью плазмафереза), чтобы риск был минимальным. Во время беременности нужно контролировать антитела к резус-фактору ежемесячно. Как только появляются признаки сенсибилизации, делать плазмаферез.

Еще один вариант — сделать эко. В это случае выявляются и подсаживаются резус-отрицательные эмбрионы.

— У меня отрицательная кровь, у мужа – положительная. Беременность первая, проходит нормально. Надо ли после родов ставить имуноглобулин, чтобы при следующей беременности не было конфликта?  

— Да, это необходимо сделать в первые 72 часа после родов.

myzachatie.ru

таблица несовместимости и совместимости, влияет ли резус факторов родителей на беременность ребенка

Обязательным анализом при планировании беременности является проба крови, выявляющая показатели группы и резуса. Анализ проходят оба будущих родителя для выявления совместимости либо возможного конфликта. Несовместимость может быть спрогнозирована как по параметру группы крови либо резус-фактору, так и в совокупности обоих показателей. Анализ позволяет вычислить процентную вероятность осложнений вынашивания и дает время на прохождение лечебных курсов, призванных побороть возможные последствия конфликта крови.

Что такое совместимость групп крови родителей для зачатия ребенка

Генетические показатели крови родителей формируют набор генов для наследования формирующимся во время зачатия плодом.

Группа и резус-фактор постоянны в течение жизни, поэтому предварительное исследование перед беременностью позволяет заранее выявить возможные конфликты.

Планируя беременность, родители имеют возможность просчитать варианты своей совместимости по крови. Если процент отсутствия какого-либо конфликта крови высок, то для будущих родителей зачатие и период беременности будут протекать в штатном режиме.

Что такое несовместимость

Несовместимость представляет собой конфликт организма матери и оплодотворенной яйцеклетки, проявляется с момента зачатия в реакции материнского организма на зародыш как на чужеродный объект. Репродуктивная система матери объединяется с иммунной в борьбе с эмбрионом и старается лишить его жизнеобеспечения, в конечном итоге избавляясь от него.

Классификация групп крови на первую, вторую, третью и четвертую основана на показателях содержания агглютининов в плазме и агглютиногенов в эритроцитах. Резус-фактор представляет собой наличие (положительный) или отсутствие (отрицательный) белка-антигена на оболочке эритроцитов, самый распространенный из которых — антиген типа D.

Когда происходит

Такой конфликт появляется в двух категориях случаев:

1. при несовпадении группы крови матери с таковой у плода
2. в ситуации резус-отрицательной матери, беременной резус-положительным ребенком.

Анти-D-иммуноглобулин

Представляет собой профилактический препарат, необходимый для прекращения выработки материнским организмом антител, которые ведут борьбу с резус-положительным зародышем. Введение препарата позволяет сохранить беременность и предотвратить возможные патологии матери и ребенка.

Применение иммуноглобулина назначается врачом по индивидуальной схеме и подразумевает:

• ежемесячные обследования на сроке до 30 недель
• раз в две недели на сроке от 30 до 36 недель
• раз в неделю на сроке от 36 недель до родов.

Также профилактическое введение антирезуса производится непосредственно после родов, что способствует предотвращению конфликта при возможных в будущем беременностях.

Возможны ли беременность и роды

Современные медицинские технологии позволяют сохранить беременность при любом конфликте.

Наибольшим подспорьем выступает планирование зачатия, так как лечащий врач заранее осведомлен о рисках несовместимости, что позволяет ему подобрать схему предварительного лечения и последующего ведения беременности. В период вынашивания проблема несовместимости концентрируется на мерах, предотвращающих реакцию иммунитета матери на плод.

Во время родов несовместимость выливается в проблемы со здоровьем у малыша, которыми занимается неонатолог уже после рождения.

Опасные моменты

Наибольшую опасность для плода несет резус-конфликт. Материнский организм расценивает белок-антиген как микроорганизм, несущий угрозу, и направляет деятельность всех систем на выработку антител. Они подвергают плод атаке, которая призвана избавиться от него в кратчайшие сроки, что зачастую заканчивается замиранием беременности, смертью зародыша и выкидышем.

При несовместимости матери и плода самым опасным вариантом развития выступает гемолитическая болезнь эмбриона, которая приводит к аномальному увеличению размеров печени ребенка, желтухе, отставанию в развитии из-за недостаточного кровоснабжения головного мозга.

Важнее для беременности группа крови или резус-фактор

Выбрать единственно важный фактор невозможно, ведь несовместимость партнеров для здоровой беременности нельзя точно спрогнозировать, можно ли оценить вероятность конфликта. Самого строгого медицинского контроля требует беременность резус-отрицательной матери резус-положительным ребенком.

Однако конфликт групп крови матери и плода сложнее отследить, так как он происходит в первые дни после зачатия. Тогда может случиться выкидыш, который пройдет незаметно для пары (как очередная менструация) и не даст информации о случившемся для дальнейшего планирования беременности.

Одинаковые группы крови: совместимость

Когда беременность планирует пара с одинаковыми группами крови, ребенок защищен от несовместимости.

При совпадении родительских групп крови плод имеет несколько вариантов наследования, но все из них безопасны и полностью совместимы.

Единственной помехой успешного зачатия может выступить лишь резус-фактор партнеров, что необходимо отслеживать еще на этапе планирования беременности.

I+I

Родители с первыми группами крови передают в генофонд будущих детей набор белков только для этой группы. Это означает, что ребенок обязательно унаследует первую группу.

II+II

Родители со вторыми группами крови имеют шансы на зачатие как ребёнка с такой же группой, так и с первой. В первом случае вероятность наследования второй группы крови равняется 94%, первой же — всего 6%. В обоих случаях конфликта не произойдет.

III+III

Родители с третьими группами крови с 94%-ной вероятностью передадут ее по наследству своему ребенку. Однако есть 6%-ная вероятность зачатия плода первой группы.

IV+IV

Наибольший размах возможных групп крови будущего младенца у партнеров с четвертыми группами крови. Такие пары могут зачать ребенка тоже с четвертой группой в 50% случаев, со второй — в 25%, с третьей — в 25%.

Вероятность резус-конфликта: таблица несовместимости

Резус-фактор отца	Резус-фактор матери	Резус-фактор ребенка	Наличие резус-конфликта
+	+	+	Отсутствует
—	Отсутствует
+	—	+	Присутствует
—	Отсутствует
—	+	+	Отсутствует
—	Отсутствует
—	—	—	Отсутствует

Несовместимость по резусу случается лишь в тех случаях, когда отрицательный резус матери вступает в конфликт с положительным у ребенка. Материнская кровь, не содержащая белка-антигена, воспринимает кровь зародыша как враждебную из-за наличия D-антигена на его эритроцитах. Подобный резус-конфликт чреват отторжением плода уже на самых ранних сроках беременности.

В случаях, если выкидыша не происходит, на протяжении периода вынашивания эмбрион постоянно подвергается атакам иммунных клеток организма матери, что провоцирует развитие у ребенка желтухи, малокровия, водянки.

С какой группой тяжело забеременеть женщине

Непосредственно процесс оплодотворения яйцеклетки сперматозоидом с особенностями крови каждого из родителей никак не связан. Зачатие происходит или нет по своим законам, отдельно диагностируемым врачом и не строящим прогноз на ход вынашивания. Трудности беременности связаны лишь с постепенно развивающейся несовместимостью партнеров, которая выявляется уже в период протекания беременности.

Первая негативная

I негативная группа крови женщины имеет наиболее ограниченное число вариантов безопасной беременности. Во-первых, отрицательный резус требователен к таковому же у партнера. Во-вторых, I группа, не имеющая белковых тегов, будет конфликтовать с мужскими II, III и IV, вырабатывая соответственно антитеги к белкам A, B и AB. Здоровую беременность без забот о какой-либо несовместимости женщинам с I негативной кровью сулит партнер, имеющий точно такую же группу.

Кроме того, неоднократные исследования испытуемых женщин в возрасте 35 лет показали, что именно обладательницы I группы имеют повышенные показатели фолликулостимулирующего гормона, что свидетельствует о скором истрачивании резерва яичников.

Вторая отрицательная

Имеет антиген типа A, что говорит о вероятном конфликте с кровью мужчины III и IV групп. Усугубить запланированную беременность может положительный резус у партнера.

Третья негативная

Статистически самая редко встречающаяся группа крови, поэтому прогнозирование зачатия и течения беременности носит сугубо индивидуальный характер. Содержит белок типа B, потому для легкого оплодотворения и вынашивания требует отрицательного партнера с I или III группой.

Четвертая отрицательная

Редкая группа крови, с которой связано наибольшее число догадок и выкладок, основанных больше на слухах и суевериях, чем на научных фактах. На самом деле IV группа имеет теги AB, что делает ее идеально совместимой с любой группой крови партнера. Отрицательный резус требует стандартных для всех групп учета резуса мужчины и терапии в случае положительного супруга.

Положительная группа у женщины

Женщины с положительной группой крови могут не опасаться резус-конфликта. Наличие в их крови белкового антигена позволяет без проблем зачать и выносить ребенка с любым, унаследованным от обоих родителей, резус-фактором.

Происходит это из-за того, что организм, впервые столкнувшийся с антигеном, будет стараться всеми силами побороть его и вывести из своей кровяной системы.

В крови же положительного резус-фактора белок уже присутствует и легко распознается материнским организмом у зародыша, если таковой имеется. Если же плод наследует отрицательный резус, то иммунитету матери просто не на что реагировать, беременность протекает хорошо.

Положительная группа крови у мужчины

В случае мужского положительного резуса необходимо строгое сопоставление с группой и резусом матери. Наличие резуса не повлияет на беременность, если у партнерши резус также положителен. Если же материнский организм незнаком с резус-антигеном, то возможное оплодотворение с развитием у плода положительной группы крови приведет к провоцированию чревом матери отторжения (выкидыша).

Поэтому будущим отцам необходимо еще подготовке к беременности сделать анализ, уточняющий группу и резус (даже в случае полной уверенности в своих знаниях), чтобы в случае несовместимости была возможность заранее принять меры предосторожности.

Разные группы крови родителей: таблица совместимости

Группа крови отца	Группа крови матери	Группа крови ребенка	Вероятность конфликта
Первая	Вторая	Первая или вторая	0%
Первая	Третья	Первая или третья	0%
Первая	Четвертая	Вторая или третья	0%
Вторая	Первая	Первая или вторая	50%
Вторая	Третья	Любая из четырех	25%
Вторая	Четвертая	Первая или вторая или четвертая	0%
Третья	Первая	Первая или третья	50%
Третья	Вторая	Любая из четырех	50%
Третья	Четвертая	Первая или третья или четвертая	0%
Четвертая	Первая	Вторая или третья	100%
Четвертая	Вторая	Первая или вторая или четвертая	≈66%
Четвертая	Третья	Первая или третья или четвертая	≈66%

В таблице приведены данные о вероятностной несовместимости группы крови матери с группой крови эмбриона, исходя из данных о группах обоих родителей. Так, беременность осложняется в случаях, когда группа ребенка отлична от группы матери. На этапе планирования беременности точный прогноз группы будущего зародыша при различных группах крови родителей невозможен, поэтому последствия конфликта нейтрализуют уже во время вынашивания.

Самое распространенное из них — гемолитическая болезнь малыша, провоцирующая желтуху и повышающая уровень билирубина. Наиболее тяжело протекает гемолитическая болезнь при конфликте маминой первой группы крови с второй или третьей плода.

Играет ли роль отрицательный резус-фактор для мужчин

Отсутствие резуса в крови у мужчины не оказывает влияния на протекание беременности. Если у матери ребенка тоже отрицательный резус, то плод наследует его от обоих родителей и не является для материнского чрева носителем незнакомого белка. Если у матери положительный резус, то ребенок может унаследовать как наличие резуса, так и отсутствие, что в любом случае также не расценивается организмом мамы как угроза для иммунной системы.

Как забеременеть семейной паре при несовместимости

С наибольшими сложностями забеременеть сталкиваются пары с разными группами матери и отца в таких вариантах, как I+II, I+III и II+III. При таком соотношении оплодотворенная яйцеклетка может быть отторгнута материнским организмом в течение 3-4 дней, поэтому женщина не успевает заметить беременность. Чтобы избежать выкидыша, необходим заранее спланированный постоянный УЗИ-контроль за овуляцией и оплодотворением.

Невозможно сохранение беременности при I группе крови у матери и IV у отца, так как возможные II или III группы крови эмбриона будут восприниматься материнской иммунной системой как враждебные. В таком случае на помощь к родителям приходят технологии суррогатного материнства и ожидание других инноваций в медицине.

Анализ партнеров для определения совместимости

Как правило, начальный этап проверки на совместимость подразумевает определение основных показателей партнеров в поликлинике. На основании данных делается прогноз о возможном конфликте групп либо резус-факторов. На данном этапе показатели анализов дают информацию лишь о вероятностной несовместимости, которой может и не произойти. Если же во время беременности факт несовместимости плода и материнского организма подтверждается, то необходимая медикаментозная терапия подбирается индивидуально врачом.

Решение проблемы при наличии конфликта крови

Современная медицина предлагает несколько различных по сути вариантов поддержания беременности при несовместимости любого типа. Своевременное обследование на этапе планирования и регулярные посещения врача, ведущего беременность, позволяют минимизировать риски осложнений.

Плазмаферез

Процедура очищения плазмы крови матери от антител и ее возможное замещение стерильным или витаминным растворами. Плазмаферез проводят на разных этапах:

• При планировании беременности для очищения организма от токсинов и антител;
• При первичном выявлении резус-конфликта, когда замена около 30% плазмы физраствором либо раствором альбумина делает развитие эмбриона безопасным;
• При резком повышении уровня антител в крови матери, диагностируемом на каком-либо сроке беременности.

Переливание крови

Представляет собой процесс переливания крови плоду внутри утробы сроком от 22 недель. Кровь при этом берется такой же группы, как у ребенка, и обязательно резус-отрицательная. Процедура проводится через пуповинную вену под УЗИ-контролем и призвана остановить отторжение ребенка материнской иммунной системой.

Основными показаниями к переливанию выступают:

• Многоводие;
• Обнаружение у ребенка жидкости на УЗИ брюшной полости либо увеличенного размера печени;
• Утолщение плаценты;
• Изменение диаметра пуповинных вен.

Стимуляция родов

Если при обнаруженном конфликте крови показатели количества антител малы, то предпочтение отдается естественным родам. Стимуляция родовой деятельности или назначение кесарева сечения требуют постоянного врачебного наблюдения в условиях госпитализации. Количество антигенов измеряется дважды в день, и при значительном превышении обычного уровня роды вызываются немедленно. При этом лечение новорожденного от возможных последствий конфликта с материнской кровью осуществляется уже после родов.

Прогноз для вынашивания ребенка

Разработки современной медицины предлагают все больше инноваций в сфере репродуктологии — точное оборудование, анализы необходимых проб, процедуры ЭКО и др.

Своевременный подбор врачом комплекса средств для нейтрализации несовместимости родителей способен гарантировать желанную беременность.

Избежать замирания беременности либо выкидыша призваны многочисленные варианты лечения, основывающиеся на искусственном введении в материнский организм иммуноглобулина. Такая процедура позволяет сохранить беременность и облегчить её протекание.

При диагностированном конфликте крови родителей необходимо четко соблюдать план обследований и неукоснительно следовать врачебным рекомендациям.

Несовместимость партнеров может крыться как в психологических причинах, так и быть заранее прогнозируемой с помощью анализов на этапе подготовки к зачатию. Около 15% пар сталкиваются с проблемой невозможности успешного протекания беременности по причине резус-конфликта партнеров. Однако заблаговременный лечебный контроль и ответственный подход к необходимым процедурам обеспечивают высоким шансом на здоровую беременность.

Полезное видео по теме

Вконтакте

Facebook

Twitter

Одноклассники

formama.online

Ответы@Mail.Ru: 4 отрицательная группа крови.

У моих родителей похожая ситуация. У мамы 4 отрицательная, у отца 2 положительная. Да врачи ее тоже пугали. Чем пугают что может у ребенка возникнуть конфликт крови, в крови образутся какие то там белые частички уже не помню как называются, которые сьедают красные частички, ну и ребенок может погибнуть. На самом деле вас просто будут чаще обследовать, будет больше анализов чем у других. У меня конфликт крови был, еще в роддоме мне сделали переливание крови и вот мне уже 25 взрослая кобылка и на здоровье тьфу-тьфу не жалуюсь

У моей мамы тоже 4 отриц, а у отца 2 полож!!!!

Все будет хорошо, сейчас это уже не проблемма

Застраховать ребенка от подобных проблем можно и нужно еще до рождения, при планировании беременности. Во-первых, надо узнать свою и мужа группу крови и резус-фактор — сдать анализ крови. Кроме резус-фактора, возможно развитие конфликта, если кровь будущей матери и ребенка будут несовместимы по группе. Групповая несовместимость развивается, если мама имеет первую группу крови — 0 (I), а ребенок — вторую А (II) или третью В (III). Все хорошо, если у обоих супругов резус оказывается положительным, или у обоих — отрицательный. Тогда все их дети также будут одного резуса, и конфликт возникнуть не сможет. Если же у будущего папы резус-фактор положительный, а у мамы отрицательный, то отрицательный резус-принадлежность определяется в 50% случаев и надо предпринимать профилактические меры. Несовместимость партнеров по резус-фактору не повод для расстройства или отказа от мечты о ребенке. Те 15% женщин, у которых резус-фактор оказывается отрицательным, точно также способны стать мамами очаровательных малышей. Перспектива такова: женщине придется достаточно часто сдавать кровь из вены на наличие антител. До тридцати двух недель беременности — один раз в месяц, с 32-х до 35-ти недель — дважды в месяц, а затем вплоть до родов еженедельно. Эта процедура, конечно же, не самая приятная, но совершенно необходимая. По уровню антител в крови беременной женщины врач может сделать выводы о предполагаемом резус-факторе у ребенка и определить начало резус-конфликта. Как правило, во время первой беременности резус-конфликт развивается редко. При повторных беременностях вероятность проблем повышается. Ведь в крови рожавшей женщины могут находиться защитные антитела («клетки памяти»), оставшиеся от прежней беременности. Они через плаценту попадут к ребенку и начнут разрушать его эритроциты. Иногда приходится до срока прибегать к родам, и заменять кровь новорожденному. Сегодня развитие резус-конфликта можно предотвратить и путем введения специальной вакцины — анти-резус-иммуноглобулина — сразу после первых родов и даже после прерывания беременности. Этот препарат связывает агрессивные антитела, образовавшиеся в крови матери и угрожающие будущему ребенку, и выводит их из организма. Введение резус-антитела можно проводить и во время беременности. Профилактику иммуноглобулином резус-отрицательные женщины должны проводить в течение 72 часов после родов, отслоения плаценты, амниоцетеза, самопроизвольного выкидыша, аборта, внематочной беременности, переливания крови. В наше время медицина успешно справляется с лечением резус-конфликта.

Отрицательный резус не является причиной бесплодия У меня с отрицательным резусом трое детей. Желательна совместимость резуса мужчины с вашим Но даже если у него будет положительный , то в современной медицине придумано средство убивать образующиеся антитела в организме женщины сразу же после родов. Сходите и проконсультируйтесь или у гениколога или в центре планирования семьи. Удачи вам и хороших деток.

Детей Вы иметь сможете, одного точно а там как дело пойдет…

У меня первая отрицательная. Тоже самое и мне говорили… Но у меня двое детей от мужчины с первой положительной. И не беременела я где-то года два. Дети здоровые. Думаю, когда придёт настоящая любовь- и детки будут…

Не надо никого слушать, все будет хорошо и будет У Вас ребеночек! Удачи Вам!

touch.otvet.mail.ru

У супругов 2 положительная и 4 отрицательная группы крови…

на здоровье ребенка вообще никак не отразится (если резус отрицательная не у мамы) , если резус отрицательный у мамы, чаще при второй беременности бывает резус конфликт, но это не всегда. правда группа может быть любая 2,3,4, и резус как повезет, единственное если девочка родится с отрицательным резусом у нее могут быть проблемы во время беременности

Нормально все. Ребенок здоров будет) ) А резус отрицательный у кого?

Вопрос принципиальный относительно отрицательного резуса матери. Моя одноклассница с 4- выносила достаточно хорошо, но второго ей не советовали.

У отца моей внучки 1+, у матери (моей дочери) — 1-,у внучки (первый ребенок) — 1+. Сейчас девочке 17 лет. Второй ребенок у дочери мертворожденный, но не из-за резус-конфликта. Главное, быть под наблюдением врачей (особенно если отрицательная группа у матери) , если не будут развиваться антитела, все будет нормально.

Если у женщины отрицат резус и до этой беременности были аборты, то тоже возникнет конфликт, хотя врачи обычно не разрешают делать в таком случае аборт.. . А если возникает конфликт, то врачи его контролируют, берут кровь на анализ и определяют кол-во антител, их чем-то подавляют, если больше допустимого количества.

и что из этого? если женщина отрицательный фактор имеет и нет титров ничего из этого не будет

У меня 2+, у мужа 4-, сыну 17 лет. Проблем не было.

у нас такая же ситуация и беременность и роды прошли нормально

У меня с мужем такие же группы крови, для первой беременности это не страшно

у мужа 2 положительная, у меня 4 отрицательная — у нас двое деток с разницей в 8 лет, аборты не делала, поэтому все тьфу-тьфу-тьфу и вам желаю удачи

у кого отрицательный резус то?

проблем не будет если у мамы полож. не переживайте. Если только у мамы отрицательный, тогда да может и быть, но это не страшно и не всегда последствия бывают. У меня отр. и ничего двух здоровых детей родила)))

Будут здоровые нормальные дети. В ребенка закладываются ваши гены, а группа крови здесь ни причем. <a rel=»nofollow» href=»http://www.missfit.ru/berem/blood/» target=»_blank»>http://www.missfit.ru/berem/blood/</a>

У меня родители с такими группами, я жив здоров, а вот второй сын (брат мой то бишь) несколько часов после родов прожил и все.

touch.otvet.mail.ru

Подскажите о совместимости групп крови (2 положительная и 4 отрицательная)

Никак!!!! у моего мужа 4- а у меня 1+!!!наши группы крови влияют только на то, какая будет у малыша! например, у вас никогда не будет ребенка с 2+,а у вашего мужа с 4-!!!т. е. у ребеночка 1 или 3))))

Могут быть проблемы. В ЖК Ваш врач в курсе таких ситуаций, должен направить на анализы и наблюдать…

для вас был бы идеальным партнер с отрицательным резусом. . но… госпожа Удача вам в помощь!

Врач пристальнее наблюдать за вами будет. Назначать будут дополнительные обследования. Если беременность первая и не было раньше абортов или переливаний крови, то осложнения не возникают (или возникают очень редко и незначительные) . И осложнения могут быть только в том случае, если малыш унаследует отрицательный резус-фактор, а это совсем необязательно.

Нужно контролировать кровь на резус-антитела и можно в определённом сроке сделать антирезусный гамма-глобулин. Резус-конфликт бывает достаточно редко и ещё реже — при первой беременности. Удачи!

Если первая беременность то ничего страшного. И не протикание а протекание!

У меня подруга с отрицательным резусом родила троих детей, последнего в 42 года. Прекрасная семья, замечательные дети.

из личного опыта: беременность вообще может не наступить… и сразу же при смене партнера..

на ранних сроках это не страшно, так как у ребенка не сформировалась еще группа крови и резус. а вот потом, большой риск угрозы, так как твой организм будет отторгать ребенка как инородное тело, если у ребенка будет резус отца, а не твой. у нас с мужем то же разные резусы и я консультировалась с врачем и точно знаю

в первую беременность это не страшно, последствия могут быть со второй беременностью, может возникнуть резус — конфликт, но щас в роддомах делают сыворотку после родов, что б потом во вторую беременность не было его! у меня тоже так же, ходила на антитела кровь каждый месяц сдавала, ребенок родился с 2 положительной.

touch.otvet.mail.ru

Совместимость резус-факторов и групп крови для зачатия ребенка

Несовместимость половых партнёров по крови не является причиной проблем с зачатием. Ситуация с не наступлением беременности обусловлена иммунологической несовместимостью и зависит от особенностей женского и мужского организма в каждом конкретном случае. Исследование на резус-фактор исключает возможность развития конфликта матери и плода, а на процесс зачатия влияния не оказывает

С развитием генетики актуальной темой в медицине стала совместимости крови будущих родителей в период зачатия. Планирование семьи основано на любви и взаимопонимании, но рождение ребёнка — важнейшее событие в жизни каждой семейной пары, и для благополучной беременности гинекологи рекомендуют пройти исследования с целью исключения несовместимости женщины и мужчины.

Беременность и совместимость групп крови

• Совместимость партнёров в период зачатия
• Совместимость партнёров при беременности
• Конфликтная беременность

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Суть исследования заключается в определении группы крови будущей мамы и её мужа и в выявлении их резус-факторов. Идеальным сочетанием признаётся одинаковая принадлежность крови обоих полов, особенно в отношении резус-совместимости. Потому как при несовместимости факторов у родителей между мамой и ребёнком может развиться конфликт крови, отягощающий течение беременности и негативно влияющий на развитие плода.

Совместимость партнёров в период зачатия

Несовместимость половых партнёров по крови не является причиной проблем с зачатием. Ситуация с не наступлением беременности обусловлена иммунологической несовместимостью и зависит от особенностей женского и мужского организма в каждом конкретном случае.

Исследование на резус-фактор исключает возможность развития конфликта матери и плода, а на процесс зачатия влияния не оказывает. В таблице совместимости по резус-фактору наглядно показаны риски развития конфликтной беременности:

При зачатии совместимость по резус-фактору определяется на ранних сроках. Будущая мама и её муж проходят исследования в женской консультации при постановке на учёт. Конфликтная беременность может чрезвычайно осложнить жизнь будущим родителям.

Однако это состояние не расценивается как полная несовместимость пары для зачатия, из данных таблицы по совместимости видно, что конфликт развивается не всегда. Даже при самом неблагоприятном стечении обстоятельств, когда будущая мама имеет отрицательный резус-фактор, а её муж положительный – у малыша есть 50% вероятность унаследовать отрицательную кровь матери, что исключит возможность конфликта.

В ситуации, когда у мамы положительная вторая, третья или любая другая группа крови, вынашивая малыша с отрицательной кровью, конфликта эритроцитов не произойдёт, так как положительная кровь всегда сильнее. Совместимость зачатия не определяется по группам, в период планирования имеет значение только разница резус-факторов родителей, и даже она не является показателем полной несовместимости.

Совместимость партнёров при беременности

В период беременности, после обследования супружеской пары на определения их конфликтности по резус-фактору, необходимо оценить сочетаемость их групп крови, при этом можно рассчитать вероятность группы у будущего ребёнка.

Группа, как и резус-фактор, зависит от особых белков на поверхности эритроцитов. В первой белки отсутствуют вовсе, а во второй, третей и четвёртой они имеются, но каждый со своими характеристиками. В ситуации, когда у женщины нет того белка, какой есть у мужа – ребёнок может унаследовать отцовский белок и вступить в конфликт с материнским организмом. Это случается реже, чем резус-конфликт, но о подобной вероятности необходимо знать.

Из таблицы, составленной на основе исследования взаимодействия эритроцитов, можно сделать выводы о совместимости родителей по группе крови:

Из показателей таблицы можно сделать выводы, что совместимость крови мужа и жены происходит не всегда, вероятность несовместимости встречается нередко. Однако в счастливой семье, рождённой в любви, смена партнёра по причине подобной несовместимости исключена, поэтому необходимо искать пути смягчения последствий конфликта и более внимательно относится к течению конфликтной беременности.

Конфликт по группе со 100% вероятностью развивается лишь в комбинации 1 группы у женщины и 4 у мужчины.

Характеристикой сочетаемости 4 и 3 положительных групп являются:

• С третей у мужчины конфликт разовьётся у женщин с 1 и 2 группами.
• С четвёртой редкой у мужчины конфликт возникнет в трёх случаях из четырёх возможных комбинаций – не произойдёт конфликт при соединении двух четвёртых групп. В ситуации, если 4 у женщины, конфликт возможен, если она при этом отрицательная.

Велика вероятность конфликта при первой отрицательной крови у будущей мамы, поэтому гинекологи рекомендуют мамам с этой принадлежностью крови, проходить все рекомендуемые обследования в срок и сдавать анализа на антитела начиная с 8 недели беременности.

Конфликтная беременность

Конфликт по крови образуется при столкновении несовместимых эритроцитов матери и ребёнка, вследствие чего последние подвергаются атакам материнского иммунитета и постепенно разрушаются. Подобное явление влечёт за собой гемолиз эритроцитов малыша с дальнейшими сопутствующими осложнениями в виде гемолитической желтухи, водянки плода и кислородного голодания.

В случае подозрения на осложнённую беременность гинеколог назначает дополнительные обследования ребёнка с помощью УЗИ, КТГ и даже амниоцентеза. Врачи всеми силами стремятся предотвратить развитие серьёзных заболеваний у малыша или возможную потерю ребёнка.

В качестве профилактики осложнений назначается инъекция иммуноглобулина на сроке в 28 недель. Иммуноглобулин замедляет развитие антител в женском организме, «атакующих» плаценту с растущим малышом. В редких случаях производится переливание небольшого количества биоматериала через пуповину ребёнку, чтобы нормализовать его уровень эритроцитов и снизить негативный эффект гемолиза красных кровяных клеток.

Для успешного зачатия и развития малыша понадобится атмосфера любви и понимания в семье, а определение совместимости групп и резус-факторов родителей является одним из исследований, направленных на устранение возможных осложнений беременности.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

«Какие существуют группы крови?» – Яндекс.Знатоки

Классификацией определенно 4 группы крови.

В плазме крови человека могут содержаться агглютинины α и β, в эритроцитах — агглютиногены A и B, причём из белков A и α содержится один и только один, то же самое — для белков B и β.

Таким образом, существует четыре допустимые комбинации; то, какая из них характерна для данного человека, определяет его группу крови[1]:

α и β: первая (0)

A и β: вторая (A)

B и α: третья (B)

A и B: четвёртая (AB).

Резус крови — это антиген (белок), который находится на поверхности красных кровяных телец (эритроцитов). (https://ru.wikipedia.org/wiki/Группа_крови#Система_AB0)

Более подробно рассмотрим группы крови:

1) I (0) Rh «+» (первая группа крови резус-фактор положительный):

распространенность среди людей планеты: 40–50%

для каких групп может быть донором: 0, А, В, АВ с «+» и «−»

какие категории кровотока подходят реципиенту: 0 с «+» и «−»

2) I (0) Rh «−» (первая группа крови резус-фактор отрицательный):

распространенность среди людей планеты: 7–10%

для каких групп может быть донором: 0, А, В, АВ с «−»

какие категории кровотока подходят реципиенту: 0 с «−»

3) II (A) Rh «+»:

распространенность среди людей планеты: 30–35%

может быть донором для: А, АВ с «+»

какие категории кровотока подходят реципиенту: 0, А с «+» и «−»

4) II (A) Rh «−»:

распространенность среди людей планеты: 6–8%

может быть донором для: А, АВ с «−»

какие категории кровотока подходят реципиенту: 0, А с «−»

5) III (B) Rh «+»:

распространенность среди людей планеты: 8–12%

может быть донором: В, АВ с «+»

какие категории кровотока подходят реципиенту: 0, В с «+» и «−»

6) III (B) Rh «-»:

распространенность среди людей планеты: 1–2%

может быть донором для: В, АВ с «−»

какие категории кровотока подходят реципиенту: 0, В с «−»

7) IV (AB) Rh «+»:

распространенность среди людей планеты: 5–7%

может быть донором для: АВ с «+»

какие категории кровотока подходят реципиенту: 0, А, В, АВ с «+»

8)IV (AB) Rh «−»

распространенность: 5–7%

донор для: АВ с «+»

какие категории кровотока подходят реципиенту: 0, А, В, АВ с «+»

yandex.ru

В каких продуктах содержится много витамина D [список] :: Здоровье :: РБК Стиль

Материал проверила и прокомментировала Екатерина Ерохина, руководитель Центра диагностики и лечения сахарного диабета, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник Клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской.

Продукты, богатые витамином D:

Лосось

По данным Министерства сельского хозяйства США, порция жирной рыбы весом около 100 г содержит 526 МЕ (международных единиц) витамина D. Это 66% дневной нормы [1]. Многое зависит от того, где лосось был выращен. Рыба, выловленная в дикой природе, содержит до 988 МЕ витамина D на порцию, а некоторые исследования утверждают, что эта цифра доходит до 1300 МЕ [2], [3]. Из лосося, выращенного в неволе, можно получить на 25% меньше питательных веществ, но в среднем одна порция обеспечивает 250 МЕ витамина, то есть 32% от дневной нормы [2].

Чем полезен витамин D

Сардины и другая жирная рыба

Консервированные сардины — хороший источник «солнечного витамина». В одной стограммовой порции содержится 177 МЕ питательного вещества, что составляет 22% дневной нормы его потребления. Другие виды полезной жирной рыбы тоже стоит включить в рацион, если вы проводите много времени в помещении. Например, порция палтуса или скумбрии обеспечит порядка 360-390 МЕ витамина D [5], [6].

Сельдь

Селедку готовят не только в масле. Она может быть консервированной, копченой и маринованной. Одна свежая натуральная атлантическая сельдь — источник 216 МЕ витамина D на порцию, то есть 27% от рекомендованной нормы суточного потребления [4]. Если предпочитаете маринованную рыбу, то с ее помощью восполните около 14% необходимого количества витамина D — в одной порции его 112 МЕ. Учитывайте, что при таком способе приготовления в рыбе накапливается много соли, переизбыток которой может негативно отразиться на здоровье.

Консервированный тунец

Эту рыбу часто добавляют в супы и салаты. Консервы удобно хранить, из них можно легко приготовить обед без долгой термической обработки. К тому же в таком виде тунец значительно дешевле свежего. Консервы содержат 268 МЕ витамина D на 100 г, что составляет 34% суточной нормы. Кроме того, тунец из банки — отличный источник витамина К [9]. Но врачи утверждают, что продукт может содержать следы ртути и других токсинов, которые при накоплении в организме вызывают проблемы со здоровьем. Они обнаружены во многих видах рыб [10], поэтому не стоит есть консервированный тунец ежедневно.

Масло печени трески

Жир этой рыбы используют для профилактики дефицита витамина D у детей. Чайная ложка масла печени трески содержит 448 МЕ вещества, а это 56% от рекомендованной суточной нормы [7], [8]. Кроме того, в этом жире большое количество Омега-3 и витамина А — порядка 150% от дневной нормы в 5 мл. Учитывайте, что больших количествах этот витамин может быть токсичен, поэтому не стоит употреблять масло печени трески слишком часто.

Яичные желтки

Морепродукты — основной, но не единственный источник витамина D. Цельные яйца восполняют его дефицит не хуже, к тому же они очень питательны. Полезные вещества и минералы содержатся в основном в желтке: в одном — 5% дневной нормы «солнечного витамина» [11]. Количество витамина D зависит в основном от времени пребывания курицы на солнце и качества зерна, которым ее кормили. Птицы, выращенные на ферме, дают яйца, в которых в три-четыре раза больше питательных веществ [12].

Грибы

Витамин D вырабатывается в грибах под воздействием ультрафиолетового излучения [13]. Это один из растительных продуктов с большим содержанием витаминов без дополнительного искусственного обогащения. В грибах много D2, в то время как, например, в рыбе — D3. D2 помогает повысить уровень витамина в крови, но он менее эффективен по сравнению с D3 [14]. Некоторые сорта грибов содержат до 2300 МЕ в стограммовой порции, что почти в несколько раз больше суточной нормы. Но большинство видов продукта из магазина выращены в темноте, и полезных веществ в них гораздо меньше. Некоторые производители обрабатывают грибы ультрафиолетом, что обеспечивает порядка 130-450 МЕ витамина D2 на порцию [15].

9 продуктов, в которых много витаминов

Коровье молоко

Натуральных продуктов, в которых содержится большое количество витамина D, не так уж много. Но производители придумали, как восполнить его дефицит тем, кто не ест рыбу, грибы и яйца. Некоторые продукты дополнительно обогащают витаминами. Коровье молоко — источник многих питательных веществ, включая кальций, фосфор и рибофлавин [16]. Обогащенный продукт содержит 115-130 МЕ витамина D на чашку (230-250 мл) [17].

Соевое молоко

Поскольку витамин D содержится в основном в животных продуктах, вегетарианцы подвергаются высокому риску его дефицита [18]. По этой причине заменители животного молока тоже часто дополнительно обогащают питательными веществами. Витамин D добавляют в соевое, овсяное, гречневое и другие виды растительного молока. Информация о полезных добавках указана на упаковке; читайте состав перед покупкой.

Как вегетарианство влияет на вес

Апельсиновый сок

Около 75% людей в мире страдают разной степенью непереносимости лактозы, а 2-3% — от аллергии на молоко [19]. Поэтому в магазинах можно найти и другие продукты, обогащенные питательными веществами, такими как кальций и витамин D [20]. Одна чашка (250 мл) апельсинового сока содержит около 100 МЕ, то есть 12% суточной нормы.

Витамин D и кальций

«Солнечный витамин» необходим для правильного усвоения кальция, который играет ключевую роль в укреплении костей и целостности скелета [21]. Достаточное количество обоих веществ снижает риск остеопороза [22]. Детям в возрасте от года до семи лет и взрослым требуется приблизительно 600 МЕ витамина D в день. Люди старше 70 лет должны получать не менее 800 МЕ (20 мкг) вещества в сутки [23]. Потребность в кальции также зависит от возраста: детям от года до восьми лет нужно около 2500 мг в день, от девяти до 18 лет — 3000 мг. Взрослым от 19 до 50 лет требуется 2500 мг в сутки, а после 50 — 2000 мг [24].

Добавляйте в рацион продукты с высоким содержанием кальция, такие как сыр, греческий йогурт, шпинат, салат кейл, соя. Некоторые продукты содержат и кальций, и витамин D, например лосось, сардины и обогащенный апельсиновый сок.

Как правильно принимать витамины и зачем это нужно

Комментарий эксперта

Екатерина Ерохина, руководитель Центра диагностики и лечения сахарного диабета, врач-эндокринолог, кандидат медицинских наук, сотрудник Клинико-диагностического центра «Медси» на Белорусской: «Витамин D — жирорастворимый витамин, который участвует в регуляции кальций-фосфорного обмена и поддержании иммунитета, противоопухолевой защиты и многих других функций организма. Витамин D синтезируется в коже под влиянием УФ-лучей, а также поступает с продуктами питания. Но для превращения в активную форму он проходит в организме еще два этапа активации: в печени и почках.

Для восполнения дефицита витамина D только продуктов питания недостаточно, так как содержание его в большинстве продуктов крайне мало. Лидер по содержанию витамина D — рыба: например, дикий лосось содержит 600–1000 МЕ в 100 г, сельдь — до 1676 МЕ, сардины — 300–600 МЕ, консервированный тунец — 236 МЕ. Другие продукты содержат витамин D в ничтожно малых количествах: сметана — 50 МЕ в 100 г, сливочное масло — 52 МЕ, яичный желток — 20 МЕ в штуке, говяжья печень — 45 МЕ в 100 г, молоко — всего 2 МЕ в 100 г продукта.

Взрослому человеку для профилактики дефицита витамина D рекомендуется получать не менее 600-800 МЕ в сутки, а при недостаточности — не менее 1500-2000 МЕ.

Ситуация может усугубляться нарушениями усвоения витамина D из пищевых продуктов при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, ожирении и сахарном диабете. Тогда для коррекции дефицита может потребоваться значительно большая доза нативного витамина D. Безусловно, получить высокие дозы витамина D только с пищевыми продуктами невозможно. Поэтому для восполнения дефицита рекомендуется нативный витамин D (колекальциферол), доза которого подбирается индивидуально врачом-эндокринологом». 

В каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог

https://rsport.ria.ru/20210224/vitaminy-1598696804.html

В каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог

В каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог — Спорт РИА Новости, 24.02.2021

В каких продуктах больше всего витамина D? Отвечает диетолог

Дефицит витамина D есть у восьми россиян из десяти. Частично это можно исправить, изменив свое меню. Как это сделать, РИА Новости рассказала врач-диетолог Ольга Спорт РИА Новости, 24.02.2021

2021-02-24T07:00

2021-02-24T07:00

2021-02-24T19:31

зож