Рубрика: Разное

Например, льняной коктейль при дисбактериозе содержит пробиотики и призван улучшить микрофлору пищеварительной системы, оптимизировать обмен веществ.

Также встречаются коктейли от гастрита, изжоги и просто от голода.

Источник: //izolna.net/recepty/maslo.html

‘; blockSettingArray[6][«setting_type»] = 1; blockSettingArray[6][«element»] = «h2»; blockSettingArray[6][«elementPosition»] = 0; blockSettingArray[6][«elementPlace»] = 1; blockSettingArray[8] = []; blockSettingArray[8][«minSymbols»] = 0; blockSettingArray[8][«minHeaders»] = 0; blockSettingArray[8][«text»] = ‘

‘; blockSettingArray[8][«setting_type»] = 6; blockSettingArray[8][«elementPlace»] = 1; var jsInputerLaunch = 15;

detkvrach.ru

Чеснок, лимон и мед для чистки сосудов

Чеснок, лимон и мед, безусловно, являются одними из самых полезных продуктов для нашего здоровья. А представьте, что будет, если их смешать друг с другом? Получится мощное натуральное средство для профилактики заболеваний сердца, снижения уровня холестерина, чистки сосудов и улучшения кровообращения.

Когда так называемый плохой холестерин (ЛПНП) начинает накапливаться в кровеносных сосудах и нарастать на стенках, это может вызвать такое хроническое заболевание как атеросклероз. Атеросклероз имеет серьезные последствия для здоровья и является даже смертельным, ведь он значительно повышает риск развития инсульта.

Независимо от того, есть ли у вас уже сердечные заболевания, находитесь под высоким риском или вы просто хотите уберечь себя от болезней сердца, то регулярного принимайте смесь из вышеперечисленных продуктов. Ее легко приготовить дома и в этой статье мы разберем несколько рецептов приготовления.

Чеснок, лимон и мед — три невероятно лечебных продукта, которые сочетаясь вместе дают огромную пользу для здоровья:

• укрепляют иммунную систему;
• устраняют жировые отложения, которые накапливаются в организме;
• уменьшают уровень плохого холестерина и повышают уровень хорошего холестерина;
• предотвращают образования тромбов;
• понижают кровяное давление;
• улучшают циркуляцию крови;
• предотвращают образование опухолей;
• очищают клетки в организме;
• вымывают токсины;
• нормализуют работу пищеварительной системы.

Также помогают при таких заболеваниях как артрит, гастрит, тромбоз артерий головного мозга, ишемия, ожирение, заболеваниях легких, анемия, атеросклероз, ревматизм, при проблемах со слухом, зрением, головных болях.

Классический рецепт приготовления чеснока с лимоном и мёдом

Классический рецепт из чеснока, меда и лимона представляет собой средство, способствующее нормализации кровообращения и очищению сосудов. Его также можно использовать и как общеукрепляющее лекарство.

Ингредиенты:

• 5 лимонов;
• 3 головки чеснока;
• 250 мл меда.

Приготовление:

1. Вначале вымойте лимоны и не очищая их от кожуры, нарежьте на небольшие ломтики.
2. Затем следует очистить чеснок и измельчить через мясорубку.
3. Возьмите стеклянную банку и положите туда мед, лимон, чеснок и поставьте храниться в темное место на 10 дней.
4. Далее следует состав процедить через марлю.

По 1 столовой ложке смеси разводите в стакане воды и принимайте 2 раза в день за 15 минут до еды в течение пары недель.

Как принимать и какие есть противопоказания

Как и в инструкции для лекарственных препаратов, прием такого лечебного средства тоже основывается на определенных правилах. Если их правильно соблюдать, можно получить ожидаемый лечебный эффект.

• не следует сразу же проглатывать медово-чесночно-лимонную смесь, сначала подержите ее несколько секунд во рту, смешивая со слюной;
• нежелательно употреблять сразу перед сном, потому что может бодрить;

Во время лечения желательно пить как можно больше воды и исключить алкоголь, напитки с кофеином, а также острые блюда

Также стоит обратить внимание на ряд противопоказаний:

• как уже было сказано, не следует принимать смесь перед сном или людям с бессонницей, так как она имеет бодрящий эффект;
• нельзя принимать при патологиях в желудочно-кишечном тракте, потому что чеснок — это мощный концентрированный продукт, который может принести вред желудку и кишечнику;
• нельзя использовать беременным и кормящим женщинам;
• также следует учитывать индивидуальную непереносимость хоть одного из ингредиентов-продуктов.

Лимон, чеснок, мед и льняное масло для чистки сосудов

Вот еще один рецепт эликсира. В его состав входит также льняное масло, которое обычно используют для профилактики многих сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе атеросклероза.

Непосредственно этот продукт холестерин не расщепляет. Однако при регулярном приеме омега-3 и омега-6, входящих в состав масла существенно повышается эластичность сосудов и уменьшается риск накопления на их стенках холестерина.

Ингредиенты:

• 100 мл льняного масла;
• 2 лимона;
• 1 головка чеснока;
• 500 г меда.

Приготовление:

1. Неочищенный зубчик чеснока и лимоны поместите в блендер.
2. Добавьте меда и льняное масло и тщательно перемешайте до однородности.

Храните эту смесь в холодильнике и потребляйте по одной столовой ложке три раза в день за полчаса до еды.

Старинный народный рецепт с использованием клюквы

Не менее популярен рецепт с добавлением клюквы — получается народное средство от холестерина. Клюква словно дополняет воздействие на артерии большим содержанием витаминов и других полезных веществ, которые необходимы для правильной работы сердечно-сосудистой системы.

Ингредиенты:

• 4 головки чеснока;
• 4 лимона;
• 200 мл меда;
• 1 горсть сушеных ягод клюквы.

Приготовление:

1. Промойте под проточной водой лимоны и неочищая их от цедры измельчите в мясорубке.
2. К нему добавьте измельченный чеснок, мёд, вымытую клюкву.
3. Хорошо смешайте и переложите в 3-литровую банку.
4. Затем залейте теплой кипяченной водой до верхней границы банки и положите в холодильник на 3 дня.

Спустя это время полученный напиток можно принимать по 100 мл в течение месяца каждый день натощак.

Чистим сосуды с настойкой на воде

Еще на основе чеснока, лимона и меда готовят настойку на воде. На спирту настойку не делают, так как алкоголь не сочетается с чесноком.

Напиток, приготовленный на воде, имеет приятный вкус с небольшой кислинкой, которая смягчается медом и в нем практически не ощущается резкого запаха чеснока.

Ингредиенты:

• 4 лимона;
• 4 зубчика чеснока;
• 3 литра воды;
• 1 столовая ложка меда (по желанию).

Приготовление:

1. Очистите зубчики чеснока и нарежьте их пополам, а лимоны — мелкими кусочками, не очищая от кожуры.
2. Вскипятите 3 литра воды и затем дайте остыть до теплого состояния.
3. Возьмите три 1-литровые банки и влейте в каждую воду. Далее равномерно положите нарезанные чеснок и лимон. Можете добавить немного меда в каждую банку.
4. Закройте крышкой и поставьте в холодильник на 2 дня.

Перед употреблением следует процедить и принимать по 1-2 чашки каждый день в течение недели или до заметного результата. Этот напиток можно хранить в холодильнике.

Как принимать чеснок и лимон с имбирем

Для очищения сосудов используют и имбирь. Он разжижает кровь также хорошо, как и аспирин. Поэтому его используют для приготовления лекарства, который уменьшает вероятность образования тромбов и снимает нагрузку на стенки артерий.

Ингредиенты:

• 4 лимона;
• 4 зубчика чеснока;
• небольшой кусочек имбирного корня;
• 2 литра фильтрованной воды.

Приготовление:

1. Лимоны, имбирь и зубчики чеснока нарежьте на мелкие кусочки. Потом положите их в блендер и хорошо взбейте.
2. Налейте воду в большую кастрюлю и поставьте кипятиться.
3. Затем выложите готовый состав из блендера и доведите до кипения. Когда закипит, снимите с плиты и дайте остыть.
4. Процедите и храните в стеклянной банке в холодильнике.

Пейте по 1 чашке каждый день за два часа до еды. Вы уже почувствуете заметное улучшение здоровья уже в течение недели.

Отзывы

Многие люди опробовали на себе чудотворную силу чеснока, лимона и меда и уже пишут множество положительных отзывов. Прочитайте некоторые из них.

Старайтесь ответственно относится к своему здоровью и регулярно выполняйте очистку сосудов с помощью этих 3 полезных продуктов!

anatalia.ru

Рецепт мед лимон чеснок льняное масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

health-diet.ru

Омолаживающая смесь на основе льняного масла, лимона, чеснока и меда. Кто-нибудь лакомился? Как результат?

я похожую смесь (без чеснока) на лицо нанасила, а вовнутрь не пробовала 🙂

спасибо за рецепт, хочу попробовать, вреда точно не будет

замечательный рецепт, спасибо!

А СКОЛЬКО ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ -УЖАС ЧЕСНОК С ЛИМОНОМ ЭТО УДАР ПО ПЕЧЕНИ ПОДЖЕЛУДОЧНОЙ ЖЕЛУДКУ И ВСЕМУ ПИШЕВАРИТЕЛЬНОМУ

пятый год восстанавливаю зрение, 3 недели и без очков читаю мелкие буквы состав продуктов. а до применения, ценники без очков не вижу. -1-2 раза в год. Кто не верит? Ваше право.

Про зрение ничего не скажу, а вот что память улучшает — абсолютно точно. Эту смесь выписывают врачи при онкологии и при заболеваниях сосудов, при гипертонии. Так же забудете про орз, орви, ангины, тонзилиты, любые простудные заболевания. Эффект после курса длится два года. Обладает обшим омолаживаюшим эффектом, особенно полезно для сосудов, печени, при атеросклерозе, является лекарством для имеюшихся заболеваний и профилактикой для начинаюшихся. Противопоказание — острые заболевание ЖКТ, туберкулез, аллергия на ингридиенты. Льняное масло требуется тем, у кого заболевания желудка и поджелудочной в стадии ремиссии, чтобы не спровоцировать. Рецепт немного не точный: 1 лимон и 1 головка чеснока на 100 г меда если с льняным — 50 г на 100 г меда Обязательно — из лимона убрать все косточки, иначе горький будет! Пропустить лимон и чеснок через мясорубку, смешать все ингридиенты, оставить в теплом темном месте на неделю. Потом можно убрать в холодильник /я лично не убираю/. Принимать утром и вечером натошак, за полчаса до еды По желанию — можно и днем. Взрослым — по 1 столовой ложке два-три раза в день. Детям с 3 до 12 лет — по 1 чайной ложке два раза в день. Запивать теплой кипяченной или талой водой, не чаем! Смесь обладает тонизируюшим эффектом, у кого проблемы с засыпанием, лучше пить днем, а не вечером. Рекомендуют пить по месяцу осенью и весной. Но моя мама каждый сезон по месяцу пропивает.

touch.otvet.mail.ru

К таким факторам относятся:

•  воспалительные осложнения после предыдущего кесарева сечения

• аборты, выполненные в промежутке после кесарева сечения до наступления настоящей беременности, также ухудшают ее прогноз, т.к травмируется стенка матки и риск несостоятельности рубца при этом увеличивается.

Женщине после кесарева сечения следует очень внимательно следить за состоянием своего организма.

Необходимо экстренно обратиться к врачу, если есть боли внизу живота, в пояснице, по всему животу, в области рубца, боли при физической нагрузке, которые не снимаются после приема болеутоляющих средств.

Прогноз следующей после кесарева сечения беременности зависит от следующих факторов:

• Возраста женщины;

• Сопутствующих заболеваний;

• Характера течения и ведения предыдущей беременности;

• Показаний к выполнению кесарева сечения;

• Техники выполнения операции и качества шовного материала;

• Течения и ведения послеоперационного периода.

Чтобы предотвратить формирование несостоятельного рубца важно применение рациональной контрацепции. В течение первых 6 – 8 месяцев после операции рекомендовано применение барьерных методов. При отсутствии лактации и других противопоказаний возможно применение гормональных контрацептивов. В дальнейшем, но не ранее, чем через 6 месяцев возможно введение внутриматочной системы.

Перед родами

Перед родами, ближе к прогнозируемому сроку, необходимо следить за состоянием организма еще внимательней. Схваткообразные или ноющие боли внизу живота, длительностью до суток — повод незамедлительно обратиться к врачу с предположением угрозы разрыва матки. К признакам этого состояния относятся так же: изменение сердцебиения плода, тошнота, рвота, головокружения, обморочное состояние, боли в эпигастральной области (в воображаемом треугольнике, который «рисуется», если провести линию, касающуюся нижнего края ребер и выделить область выше неё, ограниченную сверху самими ребрами).

При наличии перечисленных признаков врач чаще всего делает УЗИ диагностику состояния рубца. Поэтому для беременных после кесарева сечения женщин на сроке от 28 -37 недель назначают дополнительное ультразвуковое обследование.

Плановая госпитализация и роды

Так как риск разрыва матки при повторных родах после кесарева сечения велик, беременные женщины с рубцом на матке госпитализируются на сроке 37-38 недель.

При госпитализации надо иметь при себе выписку из амбулаторной карты о предыдущей операции, данных обследования вне беременности, характере течения данной беременности и данных обследований во время настоящей беременности. Чаще всего роды для женщин с рубцом на матке проводят повторным кесаревым сечением. При этом стараются максимально приблизить дату операции к срокам родов.

Планирование беременности после кесарева сечения

Запланированная последующая беременность может быть рекомендована через 2 – 3 месяца после отмены гормональных контрацептивов или внутриматочной спирали, но не ранее, чем через 2 года после кесарева сечения.

Живот после родов | Vidnova

Ожидание ребенка – один из самых прекрасных моментов в жизни каждой женщины. Все 9 месяцев она с трепетом ждет появления чуда, а тем временем женский организм преображается. И наряду со внутренними изменениями происходят и внешние: увеличивается грудь, растёт живот, прибавляется вес. Все эти изменения после родов могут доставить женщине определенный дискомфорт. Возникает высокая вероятность обвисания груди, появляются растяжки, лишние объемы и характерный живот после родов.

Частично привести фигуру в форму помогут диеты и активное занятие спортом, но не все проблемы могут быть решены этими методами. К сожалению, обвисшая грудь и образовавшаяся лишняя растянутая кожа не подвластны такому воздействию.

Устранить птоз (обвисание) груди поможет подтяжка груди, а вернуть подтянутый и стройный живот после родов —  абдоминопластика живота, одна из самых востребованных пластических операций в мире

Абдоминопластика живота – это пластическая операция, которая направлена на придание подтянутого вида животу. Основывается абдоминопластика живота на удалении избытков кожи с передней брюшной стенки и укреплении белой линии.

Белая линия – это средняя линия, по которой соединяются левая и правая прямые мышцы живота. Данные мышцы расположены в переднем отделе брюшной стенки и именно они дают эффект «кубиков» на прессе у тренированных людей.

Во время беременности значительно увеличивается матка, и под действием её роста прямые мышцы живота растягиваются, и часто расходятся в разные стороны от белой линии. Такое проявление называется диастазом.

Далеко не всегда он устраняется самопроизвольно. В некоторых случаях могут помочь физические упражнения, но при очень большом размере расхождения окончательно решить проблему диастаза сможет только абдоминопластика живота.

Обвисший живот после родов очень частое и характерное явление. Избавиться от него сложно, но возможно. В этом деле поможет ношение компрессионного белья на протяжении первых 4-6 месяцев после родов, косметологические процедуры и физические упражнения.

Но для полного и окончательного устранения обвисшей кожи поможет только абдоминопластика живота, поскольку нередко живот после родов не просто обвисает, а иногда, к примеру, после кесарева сечения, просто не может вернуться к прежней форме из-за того, что мышцы физиологически не способны «закрыться».

Зачастую в таких ситуациях живот после родов значительно заметен, пупок выглядит немного «вывернутым» наружу. И всё это сопровождается растянутой кожей. Наличие таких характерных изменений является прямым показанием для того, чтобы была проведена абдоминопластика живота.

Абдоминопластика живота после родов. Прямые показания:

• Расхождение прямых мышц живота
• Наличие растяжение кожи, которая не сократилась после родов
• Образование кожно-жирового фартука внизу живота

Перед проведением любых хирургических вмешательств необходима консультация с врачом. Абдоминопластика живота не исключение! Перед данной операцией необходимо провести ряд исследований, сдать анализы и пройти осмотр у узкоспециализированных врачей. И только после получения положительных результатов обследования пластический хирург сможет сказать Вам: «Да».

В большинстве случаев абдоминопластика живота самый эффективный и быстрый способ вернуть живот после родов в былую форму. Но не стоит торопиться. Если Вы еще планируете рожать ребенка в ближайшее время, отложите на время пластику, проведите её после повторных родов.  Также существует и ряд противопоказаний, при наличии которых абдоминопластика живота будет невозможна. К ним относится:

• Хронические заболевания внутренних органов
• Сердечная или легочная недостаточность
• Аллергия на препараты (на наркоз)
• Сахарный диабет
• Злокачественные образования
• Проблемы со свертываемостью крови

Абдоминопластика живота достаточно трудная операция. Поэтому первые улучшения после пластики будет заметны достаточно быстро, а вот для получения полного и окончательного результата необходимо будет подождать. Ведь абдоминопластика живота предполагает, что только по истечению года все процессы будут завершены и Вы можете полноценно оценить эффект. На протяжение всего этого времени Вам необходимо будет ходить на консультации к врачу и изредка проходить осмотр. И, конечно, же безукоризненно соблюдать все указания и рекомендации пластического хирурга.

Будьте здоровы и красивы! И пусть последствия изменения фигуры после беременности не пугают Вас, ведь материнство – это прекрасно, а на все остальные случаи есть абдоминопластика живота, подтяжка груди и прочие хирургические процедуры.

Как убрать живот после родов

Содержание:

1. Живот после родов: что делать
2. Как восстановить живот после родов
3. Моральный настрой
4. Питание
5. Упражнения для живота после родов
6. Массаж живота

Многие женщины с тревогой сравнивают свой живот после родов, фото себя до зачатия и не могут поверить, что возможно вообще вернуться в прежнюю форму. Конечно, есть счастливицы, у которых мышцы живота и кожа очень быстро подтягиваются. Но, к сожалению, таких меньшинство, а подавляющему большинству предстоит изрядно потрудиться, чтобы избавиться от живота после родов.

Живот после родов: что делать

Прежде чем предпринимать какие-либо шаги по работе над фигурой, стоит проконсультироваться со своим врачом. Матка после родов сокращается около 40 дней, и вместе с ее уменьшением в размерах запускается восстановление живота после родов. До окончания процесса сокращения матки врачи не рекомендуют заниматься спортом, чтобы не вызвать кровотечения или опущения матки, а в случае с кесаревым сечением — расхождения швов.

После естественных родов при нормальном самочувствии уже в роддоме можно надевать послеродовой бандаж, подтягивающий живот. Но если при этом вы чувствуете дискомфорт, боли в мышцах брюшного пресса, лучше отказаться от него.

В первые недели после появления малыша на свет можно начать использовать крем для живота после родов, благодаря которому дряблая кожа живота после родов получит дополнительные питательные элементы, повышающие эластичность и упругость кожи.

Когда уйдет живот после родов, зависит от многих факторов: наследственность, конституция женщины, сколько она набрала килограммов за беременность и какие прилагает усилия по тому, чтобы фигура, живот после родов приняли свою былую форму.

Как восстановить живот после родов

Убрать обвисший живот после родов получится только с помощью целого ряда мер.Способы убрать живот после родов прежде всего включают продуманную систему питания. Затем, чтобы убрать живот после родов, упражнения, гимнастика после родов для живота требуют комплексного подхода, двумя-тремя упражнениями тут, к сожалению, не обойтись.

Кожа на животе после родов становится дряблой, провисает, а из-за того, что живот сначала всю беременность увеличивался, а потом резко опустел, часто появляются растяжки на животе после родов.

Чем мазать живот после родов, чтобы придать ей эластичность, удастся ли подтянуть кожу живота после родов, применяя компрессы, обертывания и маски для живота после родов? Или единственный выход — это подтяжка кожи живота после родов?

Если подойти к решению проблемы серьезно и иметь достаточную мотивацию, женщина сможет убрать складки на животе после родов, а обвисшая кожа живота после родов станет лишь воспоминанием.

Моральный настрой

Начать все же следует не с вопроса, как вернуть живот после родов, а с благодарности своему телу за то, что оно подарило вам счастье материнства. Оно смогло дать жизнь новому человеку, и это хорошая причина любить свойживот и бока после родов.

Приняв свое несовершенство, полюбив себя, несмотря на свисающий живот после родов, можно с уверенностью говорить о появлении мотивации изменить себя, чтобы позаботиться о своем теле так, как оно заботилось, вынашивая малыша. Ведь речь идет не просто об отражении в зеркале, а о здоровье и психологическом комфорте женщины.

Питание

Шутка «Когда пропадает живот после родов? Тогда, когда перестаешь есть», по большому счету, не имеет под собой никаких оснований. Более того, такое отношение к своему рациону может плохо сказаться на здоровье молодой мамы и качестве и количестве грудного молока.

Чтобы произошла естественная подтяжка живота после родов, необходимо соблюдать несколько простых правил:

• пить не менее 1,5–2 л чистой воды в день, это запускает обменные процессы в организме, делает кожу более упругой и здоровой;

• воду пить не менее чем за 15 минут до приема пищи и не ранее чем через 15 минут после, а лучше увеличить разрыв между едой и водой до 30 минут;

• питаться часто, но дробно — объем порции должен составлять примерно 1 стакан (250мл). Лучше есть каждые два часа по чуть-чуть, чем два раза в день, но помногу. Организм не должен голодать, поскольку при этом он привыкает «откладывать на черный день» жировые отложения;

• отказаться от мучного — белый хлеб, выпечка, пирожки и пирожные должны появляться в рационе как можно реже; сформировать сбалансированный рацион, включающий белое мясо и рыбу, каши (медленные углеводы), овощи и фрукты, растительные белки и жиры, кисломолочные продукты;

• свести к минимуму употребление жирных сортов мяса;

• фрукты есть в первой половине дня;

• максимально сократить употребление сахара.

Соблюдение этих нехитрых правил позволит убратьдряблый живот после родов. Да и как подтянуть живот после родов, не наладив правильное питание?

Упражнения для живота после родов

Подтянуть мышцы живота после родов получится при помощи физической нагрузки как на область брюшного пресса, так и на все тело.

Начинать делать упражнения следует после получения разрешения у врача, но не ранее шестой-восьмой недели после родов, а к интенсивным тренировкам лучше не приступать в течение первых шести месяцев после рождения ребенка.

В первоначальный период, когда восстанавливается живот после родов, женщина может использовать технику дыхания животом: на вдохе втянуть живот, на выдохе надуть, как шарик (выполнять в течение 15 минут ежедневно).

Удивительно быстро уходит дряблый живот после родов только благодаря тому, что женщина следит за своей осанкой.

Начинать любую тренировку необходимо с разминки — важно разогреть все мышцы и разработать суставы перед основной тренировкой, чтобы не повредить их активными действиями. Отличная коррекция живота после родов происходит благодаря обычной планке: становимся на вытянутые прямые руки и ноги, тело параллельно полу, спина прямая, поясница не прогибается, ягодицы не поднимаются. Планку можно делать с локтей, или наоборот поднимать ноги на возвышение, делать боковую планку или планку со скрещенными руками. Когда тело стоит в статике, мышцы очень напряжены и работают с повышенной нагрузкой, что отлично сказывается на их рельефе. Начинать делать планку можно с 10—20-секундных подходов, постепенно увеличивая время до 1–2 минут.

Помимо собственно упражнений на пресс желательно включить в комплекс тренировки упражнения на бедра и ягодицы, руки и спину. Нелегкая это работа — подтяжка живота после родов, цена плоского пресса очень высока для молодой мамы.Не так легко найти время между сменой подгузников и приготовлением обеда на полноценную тренировку, но полчаса в день все же выкроить можно. И если следовать всем рекомендациям, то примерно через полгода линии пресса заметно изменятся в лучшую сторону.

Массаж живота

Наряду с упражнениями хорошо проводить самомассаж мышц брюшного пресса: начиная с поглаживаний, переходить напощипывания, растирания, постукивания, «пиление» ребрами ладоней и завершать снова поглаживаниями. Эффективность массажа — в его регулярности. Желательно проводить его ежедневно 10–15 минут на чистую кожу. После массажа нанесите на живот увлажняющий крем, масло виноградных косточек или крем от растяжек.

Не следует проводить массаж живота при повышенной температуре тела, в период менструации, при наличии повреждений кожи, заболеваниях желчного пузыря или почек, образовании грыжи.

Чтобы тонизировать дряблую кожу на животе и активировать ее подтягивание, можно проводить растирания массажной щеткой — после принятия душа круговыми движениями растирать проблемные участки в течение 5–10 минут. Щетка должна быть с мягкой натуральной щетиной.

«Я думала, что больше не смогу качать пресс»

Рождение ребенка меняет не только стиль жизни семьи, но и в первую очередь организм матери. О том, как быстрее приходить в физическую форму и правильно восстанавливать женский организм после родов, рассказывает Анита Луценко, фитнес-тренер и ведущая шоу «Зважені та щасливі», мама дочери Мии.

После кесарева сечения мышцы «разобраны». Я раньше думала, что во время кесарево мышцы разрезают, и ты никогда больше не сможешь качать пресс. Оказалось, что разрезают кожу, а мышцы разбирают пальцами. Для меня это было откровением. Конечно, больно кожным покровам, но в этот период (после кесарево) нужно максимально много двигаться.

После естественных родов живот просто находится в растянутом виде. Он постепенно возвращается на место. Но прежде, чем заниматься упражнениями, важно проверить белую линию живота. Если по центру между мышцами входит один или полтора пальца, значит, белая линия сошлась. Если 2-3-4 пальца, это называется диастазом, и в таком случае усиленно тренироваться еще нельзя. Но нужно работать над возвращением мышц в их естественное положение. Для этого можно делать планку, «кошечку» и вакуум. Упражнения несложные, но достаточно эффективные.

Когда можно приступать к тренировкам

Все зависит от индивидуальных особенностей организма. Приступать к тренировкам рекомендуется через три месяца – это средний срок восстановления после кесарево. Конечно, важно получить одобрение врача, без разрешения физические упражнения делать нельзя. При обычных родах можно приступать к тренировкам мышц живота через 6 недель.

Главное правило — не качать пресс в первые 1,5 месяца после кесарево. При этом упражнения для рук и ног можно делать спокойно. Также не стоит забывать про интимные мышцы. Упражнения Кегеля очень важны с первых дней после родов. Упражнения для интимных мышц должны быть такой же привычкой, как зарядка с утра, как чистка зубов, как еда, как отдых. Мне хотелось бы вывести это на такой же уровень в сознании женщин – это не менее важно, чем талия или ягодицы. Я разработала мобильное приложение, которое поможет девушкам прийти в форму и в физическом, и психологическом плане. Ведь с точки зрения психологии женщинам также важно восстановиться после родов.

Свежие новости

Первая неделя после родов

С первых дней после операции нужно много двигаться. Если в первые дни ты не начнешь это делать, то у тебя образуется валик – его называют фиброзная ткань. Если он появляется, от него уже никуда не денешься. Врачи советуют в первые же сутки встать и начать ходить. Потому что этот валик – главная проблема тех, кто родил путем кесарево. Также с первых дней я носила корсет. Этот бандаж помогает вернуть мышцам живота упругость, выполнив часть их работы. После кесарева сечения он предотвращает расхождение послеоперационного шва, удерживая его в зафиксированном «утянутом» состоянии, а значит, способствует его более быстрому заживлению. Кроме того, бандаж будет защищать шов от случайных механических повреждений.

Второй важный момент после родов – расправлять плечи и держать ровную спину. Когда ты сутулишься все время, то идет еще большая фиксация этого валика. Нужно напрячься, расправить плечи и начать ходить сразу же через несколько часов после родов.

Первый месяц

Сразу после операции приступать к упражнениям опасно. Примерно через неделю после родов, получив консультацию врача, можно приступать к физическим упражнениям. Гимнастика после кесарева сечения в первые дни после операции состоит из нескольких элементарных упражнений, о которых упомянула ранее, способствующих тонизированию мышц и не опасных для поврежденных операцией органов.

Питание

Полноценных 3 приема пищи за день и перекус. Никаких булок, печенья и килограммов орехов. Если употреблять много сахара, то кожа теряет коллаген и живот остается дряблым. Важно не употреблять сладкое и сладкие напитки, даже компот. Если вы хотите быстро восстановить живот, подтянуть кожу, важно правильно питаться сразу после родов.

Что делать, если меры не были предприняты сразу

С валиком после кесарево намного сложнее. Обычно, этот валик очень заметен. И, конечно, нижняя часть живота не нравится девушкам, у которых есть еще +5-7 лишних килограммов. Когда они уберут этот вес, то и валик будет практически незаметен. После кесарево самое главное растягивать боковые мышцы. Все тело становится короче и животу некуда деться, он вываливается наружу. То есть, если сразу качать только пресс, вы это положение только усугубите, а если растягивать талию вверх упражнениями, тогда животу будет место, куда вернуться обратно.

кому и по каким показаниям его делают, противопоказания, возможные осложнения и стоимость операции

В 2016 году мне сделали экстренное кесарево сечение.

Вероника Высотина

прошла через кесарево сечение

Все пять дней до выписки меня и других женщин, которым понадобилась операция, врачи называли «кесарками», а наших малышей — «кесарятами».

Я к операции совсем не была готова: беременность протекала отлично. Почти полгода после кесарева я боролась с разными мыслями, прошла через стадии «я не настоящая мать» и «мне стыдно перед ребенком», завидовала знакомым, которые родили сами. К счастью, теперь все это позади.

В статье расскажу о том, что такое кесарево сечение, как его делают и как проходит восстановление.

Что такое кесарево сечение

Кесарево сечение — это тоже роды, только оперативные. И оперативность здесь не про время, а про операционное вмешательство. В отличие от естественных родов, когда женщина рожает ребенка сама через потуги, во время кесарева врач делает скальпелем разрез на животе и через него достает ребенка из матки.

Кесарево сечение — Medscape

Изначально кесарево сечение проводили, чтобы спасти ребенка, если мать умирала в родах. Эта операция упоминается даже в греческих и римских мифах — даже само название пошло, по одной из версий, от римского закона, по которому похоронить беременную женщину можно было только после того, как из ее живота вынут ребенка.

Кесарево сечение — Britannica

В 17 веке кесарево стали делать живым женщинам, однако почти всегда пациентка погибала из-за кровопотери или из-за заражения. В середине 19 века врачи придумали удалять матку, а чуть позже стали накладывать на нее швы, оставляя шанс на следующую беременность.

Методическое письмо Минздрава РФ о классификации кесарева сеченияPDF, 2,98 МБ

В наши дни кесарево стало довольно обыденной ситуацией: в России так заканчиваются примерно каждые третьи роды.

Кому делают кесарево сечение

Причин для операции много. Вот некоторые из них.

Тазовое предлежание ребенка. Это ситуация, когда плод в животе матери лежит ножками или ягодицами вниз и никак не может перевернуться. В российских клинических рекомендациях говорится, что тазовое предлежание плода с массой более 3600 г — прямое показание к кесареву сечению. Конечно, естественные роды в таких случаях возможны, но риски для матери и ребенка слишком велики, поэтому врачи предпочитают делать кесарево. Существуют и другие неправильные положения плода, которые служат показаниями к операции.

Проблемы со здоровьем у матери. К ним относятся, например, сердечно-сосудистые заболевания или проблемы с позвоночником. В подобных ситуациях период потуг может стать для женщины смертельно опасным. Также показанием к кесареву могут быть миома, новообразование на шейке матки или ее деформация после пластических операций — например, после ушивания сильных разрывов во время предыдущих родов.

Анатомически узкий таз. Это ситуация, когда размеры костей таза у женщины меньше, чем нужно для нормальных родов. В обычной жизни это не причиняет неудобств, а вот в родах может стать серьезной проблемой: головка ребенка не пройдет через сильное сужение. Именно поэтому уже при постановке беременных на учет гинекологи обязательно замеряют внешние размеры таза и по специальной формуле рассчитывают внутренние.

Сюда же относятся и другие ситуации, которые в клинических рекомендациях называются «плодово-тазовыми диспропорциями»: например, деформация костей таза или несоответствие размеров таза матери и плода.

Предлежание плаценты. У некоторых женщин плацента располагается в нижней части матки и перекрывает собой внутренний зев — проще говоря, перегораживает «выход» для ребенка.

Предыдущее кесарево. Вообще, ситуаций, когда после кесарева сечения женщина рожает ребенка естественным путем, довольно много. Однако так может получиться не всегда.

Что касается экстренного кесарева сечения, тут причинами служит все, что угрожает жизни женщины и ребенка. Это, например, отслойка плаценты, автомобильные и иные аварии, недостаток кислорода у ребенка, остановка родовой деятельности после ее начала.

Мой опыт. Мне сделали экстренное кесарево на 41 неделе беременности, на тот момент я уже полторы недели как перехаживала планируемую дату родов. Причиной операции стал клинически узкий таз: его размеры были в норме, но ребенок все равно не смог бы пройти. Как потом объяснила врач, мой сын решил упереться лбом в кости таза, тогда как обычно дети рождаются затылком вперед, прижав при этом подбородок к груди.

Моей подруге экстренное кесарево сделали на 37 неделе из-за эклампсии — серьезного осложнения, которое часто проявляется отеками и очень высоким давлением, угрожая сразу двум жизням. Причины этого состояния до сих пор плохо понимают — в Германии, где живет моя подруга, эклампсию даже называют «отравлением беременностью».

Могут ли провести кесарево по желанию женщины?

Оксана Богдашевская

гинеколог сети «Клиника Фомина»

В некоторых странах, например в США, оперативное родоразрешение может быть проведено без учета медицинских показаний — просто по желанию женщины. Местная ассоциация акушеров и гинекологов просит принимать решения взвешенно, но на такие роды приходится около 2,5% случаев из всех кесаревых сечений.

Как и при любой операции, необходимо учитывать риски и осложнения. Кесарево сечение требует более длительного пребывания в больнице, имеет собственные риски, связанные с обезболиванием, кровотечением, тромбозами, травмой кишечника или мочевого пузыря. Рубец на матке осложняет течение следующей беременности, создавая угрозу разрыва матки во время беременности и родов.

Несмотря на то что естественные роды после предыдущего кесарева возможны, на практике создается «эффект домино»: кесарево порождает кесарево, а два кесарева — третье кесарево. С каждым разом риски увеличиваются все сильнее, поэтому «кесарево по желанию» — не лучший вариант для женщин, которые хотят иметь много детей.

В России официально нельзя сделать кесарево просто потому, что так хочется. Список показаний к нему строго определен федеральными клиническими рекомендациями.

Как подготовиться к операции

Кесарево сечение, как и любая другая полостная операция, проводится натощак. При плановом кесаревом должно пройти минимум восемь часов после приема пищи и два часа после питья воды. В России еще часто ставят клизму для очищения кишечника, хотя я нашла исследование о том, что перед плановым кесаревым это не обязательно.

Накануне операции делают общий анализ крови, оценивают ее группу, резус-фактор и свертываемость. Обязательно нужно провериться на ВИЧ, сифилис и гепатит B. Также накануне к женщине в палату приходит анестезиолог. Он подробно расспрашивает пациентку о травмах, заболеваниях, аллергии на лекарства и не только. Эта информация нужна специалисту для того, чтобы подобрать наиболее безопасный вид анестезии.

После беседы доктор подписывает с пациенткой добровольное информированное согласие на медицинское вмешательство. Этот документ не снимает с врачей ответственность, а лишь подтверждает, что пациентка поняла суть процедур — обезболивания и самой операции — и согласна с ними.

В моей ситуации с экстренным кесаревым подготовки не было вообще. Когда у меня в десять вечера отошли воды, медсестра взяла анализы крови, поставила клизму. Во время схваток врач несколько раз проводила осмотр и ставила датчики КТГ. То ли проблем не было видно, то ли мне о них не сообщали, но до семи утра я все еще готовилась к естественным родам. Потом пришла заведующая отделением, провела осмотр, изучила данные КТГ и в итоге объявила: «Даю ребенку три часа. Если не повернется как надо, будем кесарить».

Как быть здоровым и богатым

Рассказываем, как выбрать хорошего врача и не платить за лишние анализы. Дважды в неделю — в вашей почте вместе с другими статьями о деньгах. Подпишитесь, это бесплатно

Какую анестезию делают при кесаревом

При кесаревом сечении возможны два вида анестезии: общая и регионарная. Врач обязан выяснить наличие противопоказаний к обеим: если у пациентки имеются противопоказания к общей, делают регионарную — и наоборот.

Обезболивание в родах — Medscape

Под общим наркозом пациентка спит и не знает, что происходит. А действие регионарной анестезии распространяется только на часть тела, то есть женщина во время операции находится в сознании и может сразу увидеть ребенка. Общий наркоз обычно применяют в экстренных случаях или тогда, когда пациентка без сознания. Противопоказаний к наркозу почти нет, но вот восстановление от него может быть долгим и тяжелым, оно часто сопровождается тошнотой, болями в мышцах и спутанностью сознания.

Регионарную анестезию делят на два подтипа — эпидуральную и спинальную. В обоих случаях врач использует тонкую иглу, чтобы сделать укол в районе позвоночника. Отличаются они тем, куда именно проходит игла: в эпидуральное пространство или в спинномозговую жидкость. Эпидуральная анестезия начинает действовать примерно в течение 20 минут, спинальный анестетик работает быстрее.

У регионарной анестезии больше противопоказаний, чем у общей: к ним относятся травмы позвоночника или проблемы с давлением у матери, кислородное голодание плода. Тем не менее при кесаревом ее применяют гораздо чаще: местная анестезия безопаснее для пациентки и рекомендована многочисленными протоколами по всему миру. Например, только в США в 95% родов используют именно этот вариант.

Может ли женщина сама выбрать вид анестезии

Александр Роненсон

заведующий отделением анестезиологии и реанимации перинатального центра имени Е. М. Бакуниной

Если кратко, то может. Однако если противопоказаний нет, врач в первую очередь будет рекомендовать пациентке спинальную анестезию — она имеет самые низкие риски осложнений.

Если пациентка по каким-то личным причинам отказывается от спинальной анестезии и выбирает общую, она имеет на это полное право согласно ст. 20 ФЗ РФ «Об основах охраны здоровья граждан» (№ 323). При этом женщина должна понимать все возможные риски и осложнения, а также обязана подписать информированное добровольное согласие на проведение общей анестезии и отказ от спинальной.

Как обычно проходит операция

Обычно операция кесарева сечения длится около 40 минут. В ней участвуют несколько акушеров-гинекологов с ассистентами, команда анестезиологов, педиатр или неонатолог — врач, который оценивает состояние новорожденного.

Медсестра ставит мочевой катетер — специальный мешочек со шлангом, благодаря которому в мочевом пузыре не будет скапливаться жидкость. Полный мочевой пузырь может помешать хирургам во время операции, а при случайном разрезе создает высокий риск инфицирования брюшной полости.

Анестезиолог проводит обезболивание, после чего операционная бригада может начинать работать. Кожу обрабатывают антисептиком и затем делают первый внешний разрез по брюшной стенке. В акушерской технике существует несколько видов, но в целом их можно разделить на два больших типа — поперечный, то есть горизонтальный, и вертикальный.

Если кесарево сечение проходит планово и жизни пациентки ничего не угрожает, врачи предпочитают делать поперечный разрез кожи. Такой занимает чуть больше времени, но он менее опасен в плане инфекций. А еще рубец от горизонтального разреза впоследствии лучше смотрится.

Кожу и все слои тканей живота под ней раздвигают и делают разрез на матке — их тоже существует несколько разных. Ребенка извлекают, отсекают пуповину и передают неонатологу на обследование.

Хирурги в это время продолжают работу. Если при естественных родах плацента через некоторое время рождается сама, то при кесареве ее приходится извлекать врачам. Если внутри матки останется хоть маленький кусочек плаценты, велика вероятность послеродового кровотечения и воспаления.

После успешного извлечения ребенка и плаценты матку и все последующие слои вплоть до кожи ушивают в обратном порядке, для этого используют саморассасывающиеся нити или специальный хирургический клей. Иногда кожу могут скрепить при помощи металлических скоб или нерассасывающихся нитей, но их потом придется отдельно снимать. А еще в некоторых исследованиях говорится, что применение скоб порой чревато риском раневых осложнений.

Иногда женщине только показывают ребенка, иногда дают подержать или приложить к груди сразу в операционной: все зависит от внутренних правил конкретного роддома.

Безопасно ли кесарево для ребенка

Оксана Богдашевская

гинеколог сети «Клиника Фомина»

Ситуации бывают разные, иногда кесарево действительно безопаснее для ребенка. Например, недоношенных младенцев извлекают из матки в целом плодном пузыре — это очень сложная и тонкая процедура.

В других случаях малышу важно пройти родовой стресс: это повышает его адаптивные способности. Именно поэтому сейчас рекомендуют проводить плановые операции только после начала родовой деятельности — чтобы дать малышу «порожаться». При прохождении через родовые пути матери идет заселение организма ребенка материнской лактофлорой. Сейчас даже проводятся исследования: стоит ли смазывать новорожденных, родившихся через кесарево, вагинальными выделениями матери, насколько эта имитация адекватна.

Бытует мнение, что головы детей, которые родились разными способами, отличаются. Это не совсем так. У новорожденных, родившихся естественным путем, поначалу действительно характерная форма головы — ее называют родовой опухолью. Однако эти изменения быстро проходят, и в будущем головы малышей не отличаются.

Как мне делали кесарево сечение

У меня кесарево было экстренным, о нем заранее не предупреждали. Хотя даже так этап подготовки получился таким же, как при плановой операции. Анализы крови, УЗИ и КТГ были стандартными. Ужин накануне был в 17:00, потом около 21:00 я выпила чашку чая с маленьким печеньем — к моменту операции уже 13 часов ничего не ела.

Анестезиолог, который пришел ко мне в день родов, быстро опросил меня и сказал, что анестезия будет спинальной. Тут же дал подписать какую-то бумагу — видимо, согласие на операцию и на обезболивание. Я честно не помню, что там было: после десяти часов схваток мне казалось, что я готова подписать дарственную на квартиру, лишь бы все это уже скорее закончилось.

В операционной пришлось полностью раздеться и залезть на стол. Анестезиолог велел лечь на бок и что-то нарисовал на позвоночнике — видимо, наметил место будущего укола. Сам укол я не почувствовала, было лишь ощущение легкого покалывания.

Потом мне разрешили лечь на спину, а руки закрепили на специальных подставках слева и справа. К пальцу анестезиолог подключил пульсоксиметр, на руку надел манжету для измерения давления, а в нос поставил трубочки с кислородом, чтобы мне было легче дышать. Медсестра ввела в уретру мочевой катетер.

Мне было очень страшно, больше всего я не хотела смотреть, как будет проходить операция. Закрыла глаза и тут же получила нагоняй от анестезиолога: «Я должен видеть твое состояние». В это время медсестра поставила в районе груди шторку — как раз для того, чтобы я ничего не видела.

Ногам стало очень тепло — анестезиолог сказал, что это начала действовать анестезия, и дал команду хирургам, что «мы готовы». Сейчас, когда я пишу эту статью, прочитала, что готовность могут проверить кусочком льда или зажимами, которыми слегка щипают кожу.

Во время операции мне почему-то очень хотелось говорить-говорить-говорить. Кажется, я рассказала анестезиологу всю свою биографию. Врач в это время смотрел на значения приборов и рассказывал мне о действиях хирургов: «Вот, сейчас достанут малыша. Сейчас закричит. У тебя мальчик!»

Сейчас я уже не помню первого крика ребенка. Зато четко запомнила его внешне: сына пронесли мимо — отчего-то кожа у него была сине-фиолетового оттенка. Позже малыша умыли, показали мне и дали поцеловать в лоб. Приложить к груди не предложили, а я тогда и не знала, что так вообще можно.

Как прошли сутки в реанимации

Сразу после операции меня отвезли в палату реанимации. Сына забрали в отделение для новорожденных — это я уже узнала через несколько часов, когда ко мне пришла неонатолог и спросила согласие на прививки.

Помню, что голова была очень туманной: видимо, сказались усталость от десятичасовых схваток и действие анестезии. Я не спрашивала, где мой ребенок и куда его унесли. Мне было важно знать только одно: не забыла ли я свои тапочки в дородовой палате. Сейчас это кажется смешным и страшным одновременно.

В реанимации мне поставили капельницу с физраствором и велели спать. Спорить я не стала. Или не успела — заснула.

Проснувшись, поняла, что жутко хочется есть, но врач не разрешил. Можно было только пить нежирный куриный бульон на белом мясе, да и то лишь несколько глотков. Муж же по незнанию передал мне наполненную под горлышко двухлитровую банку. Медсестра потом смеялась: «Это что, на всю реанимацию принесли, что ли?»

Еще надо было пить много воды: вероятно, чтобы восполнить потерю крови. Воду мне тоже передали родные. Врач посоветовал покупать бутылочки по 0,25 л: пить лежа из «полторашки» сложно и неудобно. Реанимационная медсестра раз в 40 минут подходила к каждой пациентке в палате и напоминала о том, что надо попить. В конце дня она записала в тетрадку количество выпитого и насколько наполнился пакет мочеприемника.

Около десяти вечера объявили отбой. Я четко запомнила, что в голове тогда пронеслась мысль: «Это моя последняя спокойная ночь на ближайший год. Надо поспать».

Как проходило восстановление

На следующее утро меня уже перевели в послеродовое отделение. Я чувствовала себя прекрасно, готова была прыгать по палате.

В роддоме я провела после кесарева пять дней: в пятницу меня прооперировали, а во вторник выписали. Начиная с субботы делали уколы окситоцина — гормона, который помогает матке сокращаться, а заодно стимулирует выработку молока. Уколы были очень болезненные — ягодица потом болела еще недели три.

Еще в роддоме мне один раз сделали перевязку. В операционной на рану, конечно, наложили повязку, но ведь кесарево было экстренное, поэтому хороших послеоперационных пластырей у меня не оказалось. Повязка представляла собой марлечку, смоченную чем-то розовым. Снимать такую со шва было не очень приятно: ткань прилипла ко шву.

Мне все швы сделали саморассасывающимися нитями, снимать их не понадобилось. В день выписки сделали только УЗИ, чтобы убедиться, что все хорошо заживает и не кровит.

Какие существуют ограничения по половой жизни и следующей беременности

Оксана Богдашевская

гинеколог сети «Клиника Фомина»

Если все прошло штатно, выписка из стационара после кесарева происходит уже на четвертые-пятые сутки. Первый послеродовой визит в женскую консультацию следует планировать в течение двух недель после выписки.

Возобновить половую жизнь можно через четыре-шесть недель после операции, но лучше перед этим еще раз показаться врачу и обсудить вопросы контрацепции.

Если планируете новую беременность, то не забывайте про безопасный интервал. Оптимальный перерыв между родами должен составлять около двух с половиной лет — разные протоколы приводят чуть разные цифры. Впрочем, эти данные схожи с рекомендациями по естественным родам.

Если от родов через кесарево до нового зачатия прошло менее шести месяцев, то при следующей беременности возникает риск разрыва матки. Если менее 12 месяцев, велики шансы на предлежание и отслойку плаценты.

Какие могут быть осложнения после кесарева

Хоть кесарево и стало обыденным делом, неправильно думать, что это лишь «легкий способ родить». Это настоящая полостная операция, которая гораздо опаснее естественных родов.

Бывает, что после кесарева сечения у женщины развиваются осложнения. Одно из них — эндомиометрит, воспаление слизистой оболочки матки.

У женщин после кесарева высокий риск тромбоза ног. Это происходит от того, что анестезия ослабляет и расширяет сосудистые стенки, кровоток замедляется. Именно поэтому на плановое кесарево врачи рекомендуют надевать специальные компрессионные чулки, они поддерживают нужный уровень кровотока.

Иногда после кесарева у женщин бывают проблемы с началом лактации — это связано с тем, что гормоны в такой ситуации начинают работать чуть иначе, чем при естественных родах. К счастью, у меня такой проблемы не возникло: молоко пришло уже на третий день.

У малышей, которые родились через кесарево, может немного отличаться микрофлора кишечника. Когда ребенок рождается естественным путем, часть микроорганизмов он получает из родовых путей матери. При кесареве этого не происходит, поэтому у таких детей могут раньше начаться младенческие колики.

Даже после обычных родов женщине первые несколько месяцев не рекомендуется поднимать тяжести больше пяти-шести килограммов — примерный вес младенца в зимнем комбинезоне. В послеродовой период это может привести к кровотечениям, а в случае с кесаревым — даже к разрыву швов.

Я спустя полтора месяца после родов заметила, что около шва появились три красных гнойничка. Дико испугавшись, записалась к первому попавшемуся гинекологу. УЗИ мягких тканей показало, что со швом все в порядке, а из гнойничков позже вылезли небольшие кусочки нитей, которые еще не успели рассосаться. Врач сказала, что такое иногда бывает и бояться не стоит — шов не разойдется. Так и случилось, все быстро зажило.

Но тревог мне и так хватило. Дело в том, что во время операции сыну случайно сделали большой порез в сантиметре от глаза и еще один на голове. К счастью, в течение полутора месяцев они зажили и сейчас совсем не видны.

Как я справлялась с психологическим давлением

Как-то я наткнулась на сравнение женщин, которые родили через кесарево, с теми, кто оставляет детей в роддомах. Некоторые люди вешают на таких мам клеймо «ненастоящая мать» и упрекают: «Даже родить не смогла, как воспитывать-то будешь?»

«Нет, это нормально: не испытывать вину за кесаревы роды» — НЭН

Уверенности в себе такие слова, мягко говоря, не прибавляют. Некоторых женщин и так не покидает чувство стыда, что они якобы «потеряли контроль» и что ребенка им «достали уже готового».

Так недалеко и до послеродовой депрессии. Вот ее основные признаки: подавленное состояние, отсутствие интереса к ребенку или слишком сильные переживания за него, невозможность и нежелание получать от жизни удовольствие, плаксивость, нарушение аппетита. Послеродовая депрессия крайне опасна, и ее нельзя оставлять без внимания, особенно если симптомы повторяются регулярно.

Послеродовая депрессия — Medscape

Если вы заметили у себя или знакомой женщины, которая недавно родила, такие признаки, важно обратиться к психологу или психотерапевту. Специалист сделает тесты на определение уровня депрессии, возможно, направит на анализы, а в экстренных случаях даже предложит медикаментозное лечение в условиях стационара. Увы, в интернете встречаются истории о суициде недавно родивших женщин.

К счастью, я со своими переживаниями смогла справиться сама, хоть они ко мне приходили периодически на протяжении полугода. Переключателем работала мысль о том, что роды прошли хорошо и что непонятно, как бы сложилась ситуация, не проведи врачи кесарево. Мой сын получил оценку 8/8 по шкале Апгар, а это хорошая и высокая цифра.

Шкала Апгар — Medscape

Как оформить больничный после кесарева

Кесарево сечение считается осложнением родов. Из-за него отпуск по беременности и родам продлевают на две недели. В больничном листе при этом ставится дополнительный код 020.

Мне больничный оформили в роддоме до выписки. В нем указали этот дополнительный код и новый срок выхода на работу. На новом больничном написали, что он — продолжение предыдущего.

Сколько стоит кесарево сечение

Я за кесарево сечение ничего не платила. Эта операция входит в список тех, что делают по ОМС. Однако если женщина заключает платный контракт на роды, оперативное вмешательство оплачивается отдельно, такие программы стоят дороже. Вот несколько примеров.

Сколько стоит контракт на оперативные роды в разных клиниках

Программа «осложненные роды» — 120 000 Р

Запомнить

1. Кесарево сечение — это реальная операция с реальными разрезами, многочисленными швами, анестезией и возможными осложнениями.
2. По возможности врачи выбирают местную анестезию, чаще всего спинальную: она безопаснее.
3. На операции лучше быть в специальных компрессионных чулках: они поддерживают кровоток на нужном уровне и служат профилактикой тромбоза.
4. Женщине после кесарева требуется дополнительная поддержка и помощь. Ей как минимум нельзя поднимать ничего тяжелого. Особенно важно следить за психическим состоянием.
5. За роды через кесарево продлевают отпуск по беременности и родам.

Ваш желудок после кесарева сечения

Каждый четвертый ребенок в Великобритании рождается с помощью кесарева сечения. Что это означает для мышц живота и живота после кесарева сечения и как уменьшить размер живота после беременности? Эксперт TalkMum Венди Пауэлл делится своими советами.

Что касается желудка после кесарева сечения, слои ткани разрезаются, а затем сшиваются вместе, что создает рубцы на нескольких уровнях ткани брюшной стенки.Это рубцевание влияет на способность мышц скользить друг над другом во время сокращения мышц. Результат — слабость и отсутствие стабилизации. Но учтите: ваши мышцы не были сокращены . Две части прямой мышцы живота (вертикальные, шесть блоков крайних мышц живота) были дополнительно разделены вручную, чтобы добраться до ребенка.

Но пока мышцы не были разрезаны, связки и фасции были разрезаны, и все это требует времени, чтобы зажить. Чем больше вы сможете «подключиться» и задействовать свои глубокие мышцы кора, тем быстрее будет восстановление.

Рубцовая ткань и спайки могут стать причиной выступа живота, а жировые отложения могут оказаться неравномерно распределенными вокруг вашего живота. Стресс, недостаток сна и недостаток чувствительности или уверенности в себе (факторы, общие для большинства молодых мам!) Усугубят ситуацию.

Если вы перенесли одно или несколько родов с помощью кесарева сечения или других операций на брюшной полости, то на животе мумии может быть рубцовая ткань или спайки. Массаж (просто осторожно потрите кожу между пальцами вокруг шрама) поможет разрушить рубцовую ткань, стимулирует приток кислорода и отток токсинов из этой области, что способствует заживлению.

Не пытайтесь вставать из положения лежа на спине — всегда сначала перекатывайтесь на бок. И ни при каких обстоятельствах, ни сейчас, ни в будущем не делайте приседаний или скручиваний!

В первые дни массируйте, мобилизуйтесь и найдите свои глубокие мышцы, ешьте чистую свежую пищу, чтобы восстановить и питать свое тело, постарайтесь много спать и немного полюбите свое тело. Исцеление и восстановление этих мышц снова является жизненно важной основой для более плоского живота, поэтому даже не думайте о чем-либо более напряженном, пока ваше тело снова не научится ими пользоваться!

Как выглядит ваш желудок через 4 дня после кесарева сечения

Мама Мел Уоттс, также известная как блогер The Modern Mumma, поделилась впечатляющей фотографией после кесарева сечения, которую, как мы думаем, должен увидеть каждый.

Мама-4 сравнивает снимок ее живота на 7-месячной стадии беременности с снимком ее живота всего через несколько дней после кесарева сечения — смело используя ракурс камеры, предназначенный для того, чтобы показать шишки, шишки, покраснения и рубцы во всей красе.

И в подписи она рассказывает о своих чувствах к желудку после рождения ребенка, написав:

“? Верхнее фото на 30 неделе беременности. Нижнее фото через 4 дня после кесарева сечения. Ух ты.

«Честно говоря, это не замок и не кровавое произведение искусства.Конечно, на нем растяжки и ямочки.

«Но это тело — это то, что принадлежит мне — дало мне вторую жизнь. Еще один маленький человечек, которого нужно любить и держать.

«Оно держало его 9 месяцев, укрывало, защищало и готовило к тому дню, когда он родился. Так много раз я сомневался в своем теле, так много раз я щипал и тянул участки, которые мне не нравились. На самом деле это тело сделало все, что я когда-либо хотел.

«Конечно, это не журнал или купальник, достойный некоторых.Но для меня и моего мужа это место, где росли наши дети. Это место, с которого началось все, что мы любим больше всего. И это все, что нужно, верно ?! Мы чувствуем, что должны следовать стигматизации общества в отношении того, как мы должны выглядеть, хотя на самом деле мы должны просто делать то, что, по нашему мнению, работает для нас.

«Ни одно тело не имеет такого же тела. И у каждого тела свое тело. Наслаждайся этим.»

?

Нам очень нравится эта фотография, и мы действительно надеемся, что она поможет большему количеству из нас составить более реалистичное представление о том, как будет выглядеть наше тело после родов — будь то кесарево сечение или нет.

Потому что, независимо от того, какие у нас роды, последнее, о чем мы должны беспокоиться, — это то, как выглядит наш желудок, верно? В мире снов наши умы были бы на 100% сосредоточены на отдыхе и знакомстве с новым малышом в нашей жизни.

К сожалению, как все мы знаем, все еще существует необходимость волшебным образом преобразовать ваше тело в состояние, в котором он был до рождения ребенка.

Мел коснулся этого в следующем посте. Она поделилась еще одним фото животика — на этот раз с другого ракурса.

И сказал…

«То, что мы все выглядим по-разному, не означает, что никто из нас не настоящий или нереалистичный», — сказала она.«Мы все настоящие. Мы все женщины, которые родили маленьких человечков, и все мы просто пытаемся сделать все, что в наших силах ».

Отличный момент. Спасибо, что поделились, Мел ???

Изображения: Instagram / Mel Watts

Подробнее:

Что доктора не говорят вам после кесарева сечения

Я прошел через 2 кесарева сечения с момента написания этого сообщения в блоге, и, к счастью, я прекрасно восстановился от обоих с соответствующими прогрессиями. Для тех, кто новичок и только находит меня.

Сначала позвольте мне сказать, что я НЕ хотел кесарево сечение. Я делал все, что было в моих силах, чтобы избежать первого и даже второго. Я тренер по силовой и физической подготовке с гирями, которая полагается на свое тело, чтобы делиться, учить, обучать, и у меня сложилось впечатление, что роды через кесарево сечение разрушат мое тело и карьеру. Парень, я был неправ! Если вы придерживаетесь того же мнения, начните с прочтения статьи, которую я написал много лет назад, которая актуальна и сегодня!

Многие спрашивали, и это часть моего опыта.Я не претендую на звание медицинского эксперта, но я не только успешно вылечил свое кесарево сечение, мои брюшные полости больше не онемели, и я успешно помогал другим, у кого было несколько кесарева сечения (даже около 20 лет назад. ) снова найти свое ядро. Я действительно знаю, что мне пришлось провести много сторонних исследований, чтобы помочь моим мышцам вокруг разреза, а также поперечному животу (TVA)

Вот некоторые из вещей, которые врачи ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сообщают вам после кесарева сечения:

1.Не поднимайтесь и не спускайтесь по лестнице в течение 2 недель (что я сделал, как только вернулся домой)

2. В течение 6 недель не поднимайте ничего тяжелее ребенка

3. Примите обезболивающие (например, Percocet)

4. Через 6-8 недель вы можете снова приступить к тренировкам.

Удачи!

Вот то, о чем вам не говорят после кесарева сечения или большинства операций на брюшной полости. Я добавил свое мнение к этому:

Если вы принимаете рекомендованные болеутоляющие, это ЗАМЕДЛИТ работу кишечника.Не говоря уже о том, что они уже очень медленные после этой серьезной операции. Это может дать вам ложное ощущение улучшения, и вы можете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО переборщить с этим. Если вы кормите грудью, многие педиатры считают, что прием сильных обезболивающих, таких как Percocet, может нанести вред ребенку. Я чувствую, что это действительно может вызвать у вашего ребенка успокоительное и постоянно засыпать во время кормления. Не будем забывать, что эти наркотики вызывают сильное привыкание. Последнее, с чем нужно иметь дело молодой маме, — это абстинентный синдром от этого препарата.

Даже 30 лет спустя у вас могут появиться тянущие боли возле разреза. У меня есть несколько клиентов, которым за 50 и которым сделали кесарево сечение. По сей день у них все еще периодически возникают легкие спазмы и боли возле разреза. Теперь почему это происходит?

Переходим к важному. После того, как ваша брюшная стенка разрезана и ваши мышцы разделены, чтобы вытащить большого ребенка из вашего живота, вам зашивают несколько слоев швов.Они не говорят вам, что после этой операции ваш мозг теряет надлежащую связь с этими мышцами. Многие женщины испытывают онемение и / или собачий живот, потому что их никогда должным образом не учат, как восстановить связь между мозгом и этими мышцами живота. Поэтому важно выполнять специальные упражнения, чтобы снова активировать эти мышцы.

Вот несколько простых упражнений для начала:

Когда вы будете готовы перейти на следующий уровень, вот еще обновленное видео.Тогда со временем вы научитесь правильно отжиматься.

НАКЛОНЫ ТОЗА — лежа на спине (вы можете делать это даже в постели), наклоните таз вниз, прижимая поясницу к земле. Слегка сожмите и удерживайте. Также возьмите пальцы и надавите на область таза, где вы должны это чувствовать. Это также поможет мозгу начать включать эти мышцы. Сделайте 15-20 повторений и повторите 2-3 раза, когда ваше тело будет готово.

4-ТОЧЕЧНЫЙ ВАККУМ ДЛЯ ЖИВОТА (прочтите это в книге Пола Чекса «Как есть, двигаться и быть здоровым»). Встав на руки и колени, вдохните и позвольте животу свисать до пола. Затем выдохните и подтяните пупок к позвоночнику. Держите и повторите 15-20 раз.

Подпишитесь на пошаговую инструкцию и учитесь вместе со мной в этом НОВОМ классе — «Как качать гирю». Идеально подходит для тех случаев, когда вам пора снова медленно двигаться и наращивать свой путь.Посмотрите здесь

Я мог бы продолжать и продолжать придерживаться диеты и делать больше упражнений. Но если говорить вкратце, вот некоторые реабилитационные упражнения, на которых врачи не советуют делать упор после кесарева сечения. Почему они тебе не говорят, я не знаю. Нас просто зашивают, и ожидается, что мы будем иметь дело с мышцами, которые не работают должным образом и остаются с дисфункциональным «собачьим» животом. Для тех, кто хочет, чтобы живот выглядел так же или даже лучше, вот несколько способов восстановить это. Надеюсь, это ответило на некоторые из ваших вопросов.Об этом можно было бы написать книгу! На самом деле, возможно, мне придется написать его самому.

Чтобы узнать больше о тренировках, которые помогли мне вернуться в лучшую форму в моей жизни после двух огромных детей и кесарева сечения, а также тысяч других женщин, которым я имел возможность помочь, посмотрите мои обучающие видео по гирям и Тренировки по запросу на детской площадке Лорен. Эти тренировки помогли как женщинам, так и мужчинам безопасно прийти в лучшую форму в своей жизни! Посмотрите некоторые отзывы сами.Прочтите об одном из моих учеников, который выздоровел после ТРЕХ кесарева сечения, который страдал от хронической боли в спине и теперь фактически обучает этому методу других!

Если вы новичок в фитнесе с гирями, у меня есть БЕСПЛАТНЫЙ урок по началу работы прямо здесь. Зарегистрируйтесь, пока он еще доступен.

Как уменьшить жир в животе после кесарева сечения?

Последнее обновление: , 12 августа 2020 г.,

Несмотря на то, что материнство — это прекрасный и полноценный этап, большинство молодых мам стараются вернуться к той форме, в которой они были до беременности.Однако после кесарева сечения вашему телу нужно время, чтобы зажить. Заставлять себя сбросить лишние килограммы вредно и может вызвать ненужные осложнения. В этой статье мы расскажем вам несколько эффективных и безопасных способов уменьшить живот после кесарева сечения.

Видео: Как уменьшить жир в животе после родов кесарева сечения (простые упражнения и советы)

Как долго нужно ждать, чтобы начать тренировку и почему?

Врачи советуют подождать 6-8 недель, прежде чем начинать какие-либо упражнения.Если не ждать, пока ваше тело полностью восстановится, это может иметь катастрофические последствия, такие как:

• • Обильное послеродовое кровотечение
  • Травмы мышц и суставов
  • Вскрытие хирургических разрезов

Итак, прежде чем снова отправиться в спортзал, узнайте мнение врача из первых рук.

Советы по уменьшению жира на животе после кесарева сечения

Избавление от жира на животе может показаться сложной задачей, но мы заверяем вас, что это легко достижимо с помощью следующих советов:

1.Получить массаж

Через две недели после родов можно смело делать послеродовой массаж. Этот массаж расщепляет жир на животе и помогает вывести жидкость из лимфатических узлов, тем самым уменьшая талию. Однако в первые дни избегайте области живота и сосредотачивайтесь только на спине, руках и ногах. Через четыре недели после родов, когда начинает формироваться рубцовая ткань, можно безболезненно массировать область живота.

2. Двигай телом

Кесарево сечение разрезает некоторые мышцы живота, в результате чего на животе образуется мешочек жира.Это вызывает нагрузку на мышцы живота и тазовое дно. Поэтому важно подождать 6-8 недель, прежде чем приступать к тяжелым упражнениям. Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое безопасно сжигает калории. Гуляйте с малышом не реже трех раз в неделю.

3. Ешьте здоровую пищу

Всем молодым мамам во время кормления требуется много энергии. Убедитесь, что ваш рацион богат углеводами, низким содержанием жиров и достаточным количеством витаминов и минералов. Избегайте сладостей и продуктов, содержащих насыщенные жиры, таких как топленое масло, жареные продукты, масло и газированные напитки.Ешьте больше фруктов, овощей и нежирного белка. Ведите дневник питания и записывайте продукты, которые вы едите за день, и их количество калорий. Это поможет вам придерживаться определенного размера порции.

4. Свяжите живот

После полного заживления разреза можно делать перевязку живота. При этом живот перевязывают муслиновой тканью, которая выглядит как повязка. Считается, что связывание живота вдавливает живот.

5. Грудное вскармливание

Это один из самых простых способов избавиться от жира на животе.Кормите ребенка грудью в течение 6 месяцев после кесарева сечения. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 дополнительных калорий в день, но также высвобождает гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки и помогает матке вернуться к размеру, который был до беременности.

6. Пейте много воды и жидкости

Пейте много воды после родов. Это не только поможет поддерживать водный баланс в вашем теле, но и сожжет лишний жир вокруг талии. Лимонная вода — хорошее домашнее средство для детоксикации и снижения веса.Вы можете смешать сок лимона и мед с теплой водой и пить один раз в день, желательно утром.

7. Высыпайтесь полноценно

Один из способов добиться желаемого сна и улучшения состояния живота — это спать не менее 5 часов. Это сложно, но мы дадим вам трюк — спите, когда ваш ребенок спит! Это также улучшит ваше эмоциональное здоровье.

Йога для уменьшения жира в животе

Вы можете заниматься йогой после кесарева сечения, чтобы уменьшить жир на животе.Йога помогает тонизировать и укреплять мышцы живота. Это также помогает молодым мамам справляться со стрессом и переменами. Однако начинать ее следует только через 6-8 недель после родов. Проконсультируйтесь по этому поводу со своим врачом.

Если вы новичок, обратитесь к сертифицированному инструктору по йоге и начните с простых дыхательных упражнений. Некоторые позы йоги, которые вы можете попробовать, чтобы уменьшить жир на животе, включают:

• Бхуджанга Асана : Эта поза змеи поможет укрепить мышцы живота.
• Пранаяма : Пранаяма подтянет живот.
• Сурьянамаскар : После того, как вы выучите обычные асан , вы можете переходить к Сурьянамаскар .

Упражнения для уменьшения живота после кесарева сечения

Существует ряд упражнений для уменьшения жира на животе после кесарева сечения. Когда вы выздоровеете и ваш врач даст зеленый свет, вы сможете следовать своему распорядку. Вы можете начать с легких упражнений и постепенно переходить к более сложным под руководством тренера.Наденьте компрессионную одежду на рану кесарева сечения, чтобы давление не повредило ее. Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать:

1. Наклоны таза

Напрягите мышцы живота и наклоните бедра вперед. Вы можете делать это сидя, стоя или лежа.

2. Доски

Удерживайте свое тело в положении отжимания, перенося весь вес на предплечья, локти и пальцы ног. Задержитесь не менее 30 секунд и повторите трижды.

3.Кегельс

Напрягите мышцы тазового дна, удерживайте их в течение пяти секунд, а затем расслабьте. Помните, что при выполнении этого упражнения нельзя задерживать дыхание. Попробуйте выполнить это упражнение 4-5 раз подряд с 10-секундным перерывом между каждым. Это укрепит мышцы тазового дна.

4. Мосты

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол на ширине плеч. Разведите руки ладонями вниз. Втяните мышцы живота и медленно оторвите от пола ягодицы, а затем живот и среднюю часть спины.Держите плечи на земле. Задержитесь на десять секунд и осторожно опустите тело обратно на землю. Повторите это упражнение 4-6 раз, чтобы укрепить бедра и привести живот в тонус.

5. Слайд для нижней части живота

Это упражнение нацелено на нижние мышцы живота, на которые повлияла операция кесарева сечения. Лягте, поставив ступни на землю, согнутые в коленях и руки прямо по бокам; пусть ладони смотрят вниз. Держите живот втянутым и напрягите мышцы живота, чтобы медленно выпрямить правую ногу.Медленно верните ногу в исходное положение. Повторите с противоположной ногой. Проделайте это 3-5 раз попеременно правой и левой ногой.

6. Наклоны вперед

Встаньте прямо и медленно наклонитесь, руки по бокам, пока ваша голова не окажется на уровне колен. Задержитесь в этом положении на десять секунд и снова выпрямите тело. Повторите это 4-5 раз, чтобы укрепить нижнюю часть спины и сжечь калории из средней части.

Брюшной ремень для плоского живота после кесарева сечения

Чтобы уменьшить жир на животе после кесарева сечения, вы можете выбрать пояс для уменьшения живота.Он поддерживает ваше тело и помогает восстановить упругость живота после родов. Но это также может повредить разрезанную рану, если у мамы избыточный вес. Движения, такие как вставание или сидение, могут быть очень болезненными во время восстановления после кесарева сечения. Пояс для живота будет удерживать живот и облегчать боль.

Помните, что кесарево сечение — это сложное родоразрешение, и любое давление на рану после родов может помешать процессу заживления. Поэтому перед примеркой такого пояса посоветуйтесь с врачом.

Никогда не напрягайтесь и не продолжайте упражнения, если вы чувствуете боль в животе. Если вы планируете приступить к тренировкам после кесарева сечения, сначала проконсультируйтесь с врачом, чтобы не подвергать риску свое здоровье. Следуйте приведенным выше советам и упражнениям, чтобы безопасно восстановить фигуру до беременности.

Также читают:

Упражнения, которые нужно выполнять после родов
Лучшие упражнения для уменьшения живота после родов
Йога после родов
Упражнения Кегеля (тазовое дно) после родов

Как кесарево сечение меняет ваше тело

Фото Getty Images

Когда я обнаружила, что беременна двойней, мы с мужем расплакались от радости, а затем в панике.Двое из них? Вскоре я поняла, что многоплодие означает, что мне, скорее всего, придется делать кесарево сечение (типичная процедура для беременных двойней). Однако идея потенциально долгих и болезненных родов — дважды — пугала, поэтому я почувствовал облегчение, когда мой акушер посоветовал нам сделать кесарево сечение.

Но это было не только спинномозговая пункция и розы: помимо долгого и болезненного выздоровления у меня остался удивительный послеоперационный сувенир: новенькая собака, которая парит прямо над моим шрамом от кесарева сечения.

Несмотря на то, что я занималась спортом в течение всей беременности, ела здоровым образом, быстро похудела (я была всего на шесть фунтов выше своего веса до беременности на шестинедельном осмотре), у меня осталась собака, торчащая из чего всегда была самой плоской частью моего живота — вроде как однажды проснулся и обнаружил, что кто-то наклеил на ночь балкон на ваше здание. Трудно не смотреть на это и не думать: «Как, черт возьми, это произошло и когда оно исчезнет?»

Если вы не один из тех немногих счастливчиков, кто никогда не разработал «полку» для кесарева сечения, вы точно знаете, о чем я говорю.

Липосакция или подтяжка живота, можно ли избавиться от так называемого кесарева сечения? Честный ответ: это зависит от обстоятельств. Это потому, что есть несколько факторов, которые способствуют его развитию: рубцовая ткань, эластичность кожи, жир и то, как ваше тело заживает.

ИСТОРИЯ: Почему я ненавидела беременность

Во-первых, давайте рассмотрим некоторые основы кесарева сечения: во время процедуры хирург разрезает несколько слоев, включая кожу, слой подкожной жировой ткани, а затем фасцию, которая это паутина из прочной волокнистой ткани, которая покрывает и защищает ваши органы и мышцы.Когда ваш OBGYN закрывает вас, фасция становится ее главным приоритетом. «С медицинской точки зрения фасция является самым важным слоем в плане восстановления и безопасности матери», — говорит Yahoo Parenting Иффат Хоскинс, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог из Медицинского центра Лангоне при Нью-Йоркском университете. «После того, как мы закроем матку, мы убедимся, что фасция закрыта безопасно и правильно с надлежащей техникой. После закрытия фасции мы соединяем остальную часть тела ».

История продолжается

Хотя внешний разрез на коже прошивается скобами или зашивается, оставляя заметный шрам на поверхности, подкожный жировой слой под ним может и не быть.Это зависит от того, сколько жировой ткани у матери (чем больше у нее, тем больше вероятность того, что этот слой будет зашит). В некоторых случаях жировому слою оставляют собираться самостоятельно по мере заживления тела. Я помню, как мой акушер сказал во время моего послеродового осмотра, что после того, как он закроет пациента, «как вы будете лечить — решать вам».

ИСТОРИЯ: Единственный вопрос, который никогда не следует задавать женщине: «Когда ты должен?»

Для многих женщин это означает образование рубцов. «Женщина получает собаку из-за подкожной клетчатки», — говорит Хоскинс.«Независимо от того, накладываю ли я на него швы, или он срастается сам по себе, каждый раз, когда есть разрез, происходит заживление рубцовой ткани. Если вы надавите на собаку, вы почувствуете, что она немного тверже, чем остальная часть вашего тела. Это рубцовая ткань.

Диета и упражнения не касаются рубцовой ткани. Однако рубцовая ткань на внутренней стороне со временем может размягчиться, что сделает собаку менее выраженной. По словам Хоскинса, единственный способ удалить спайки и рубцовую ткань — это хирургическое вмешательство.

Еще одна причина — растягивающаяся кожа, которую, к сожалению, тоже нельзя исправить с помощью диеты или физических упражнений.Некоторым женщинам дарована очень эластичная кожа, которая помогает им — и выступ — прийти в норму, но многие женщины этого не делают. «Когда живот матери растягивается из-за беременности, он никогда не бывает анатомически идеальным, как скульптура», — отмечает Хоскинс.

То, что вы можете контролировать, — это жир. Похудение с помощью здоровой сбалансированной диеты помогает уменьшить излишки жира, что, в свою очередь, может помочь сделать собаку более гладкой. Просто имейте в виду, что вам не следует приступать к плану похудания до тех пор, пока вы не прекратите грудное вскармливание.

Упражнения, в том числе мосты, наклоны таза и планка, также могут помочь тонизировать область живота, но эффект часто бывает незаметным. После того, как ваш врач разрешил вам заниматься физическими упражнениями, лучше всего потренироваться с тренером, имеющим послеродовой опыт, чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения для брюшного пресса. Но имейте это в виду: «Вы можете тренироваться, но это никак не влияет на жировые отложения или подкожную ткань», — говорит Хоскинс.

Два года спустя, после правильного питания и регулярных тренировок, я поддерживаю свой вес до беременности, но этот небольшой выступ все еще на месте.Он намного меньше? Определенно. Но это есть. Хоскинс отмечает, что выпуклость со временем уменьшится, но для большинства женщин она никогда не исчезнет полностью.

Это не то, что большинство мам, включая меня, хотят слышать, но Хоскинс предлагает смотреть на вещи в перспективе: «Причина, по которой у вас есть эта собака, — из-за этого прекрасного ребенка. Чего еще можно хотеть? Если ты собирался завести собаку, это лучшая причина в мире ».

Глядя на лица моих близнецов, с этим трудно спорить.

Подпишитесь на @YahooParenting в Facebook, Twitter, Instagram и Pinterest. Есть чем поделиться интересной историей о своей семье? Пишите нам по адресу YParenting (at) Yahoo.com.

Живот после рождения ребенка: как долго вы можете выглядеть беременной

Почему я все еще выгляжу беременной?

Вы можете быть очень удивлены тем, как выглядит ваш животик после родов. Даже если ваш ребенок находится на родине, у вас может остаться круглый мягкий живот, из-за которого вы будете выглядеть как на шестом месяце беременности.

У многих женщин также есть темная линия внизу живота (называемая linea nigra и сеть растяжек, которые на самом деле представляют собой небольшие шрамы, вызванные значительным растяжением кожи. Те, у кого было кесарево сечение, имеют хирургические шрамы, которым необходимо бороться с.

Вашему телу, особенно животу, нужно время, чтобы полностью оправиться от беременности. Представьте, что ваш живот — это воздушный шарик, который медленно надувается по мере роста вашего ребенка. При родах воздушный шар не лопается; это просто начинает медленную утечку.Но не волнуйтесь — он стабильный.

С момента рождения ребенка гормональные изменения заставляют вашу матку сокращаться, возвращая ее к состоянию до беременности. Чтобы матка вернулась к своему нормальному размеру, требуется от шести до восьми недель.

Все клетки вашего тела, набухшие во время беременности, начинают выделять лишнюю жидкость, которая выводится из вашего тела с мочой, вагинальными выделениями и потом.

И лишний жир, который вы наносите, чтобы накормить ребенка, начинает сжигаться (особенно если вы кормите грудью и тренируетесь).Но чтобы увидеть результаты, нужно как минимум несколько недель.

Растяжки и черная линия остаются дольше. Хорошая новость заключается в том, что растяжки обычно становятся менее заметными через 6–12 месяцев после рождения ребенка. Их пигментация исчезает, и они обычно становятся светлее окружающей кожи (цвет будет варьироваться в зависимости от цвета вашей кожи), но их текстура останется прежней. Темный цвет черной линии постепенно исчезнет в течение года, но он также может не исчезнуть полностью.

Сколько времени потребуется, чтобы мой живот стал нормальным?

Все мы слышали истории о молодых мамах, у которых сразу после родов живот стал узким и плоским. Хотя такое бывает, но редко. Большинству женщин требуются месяцы, чтобы избавиться от «мешка беременности», а иногда он никогда не проходит полностью.

Терпение — ключ к успеху. Вашему животу потребовалось девять месяцев, чтобы растянуться, чтобы приспособиться к доношенному ребенку, поэтому имеет смысл, что потребуется как минимум столько же времени, чтобы снова сжаться.

Скорость и степень этого перехода во многом зависят от вашего нормального размера тела, веса, набранного вами во время беременности, вашей активности и ваших генов. Женщины, набравшие менее 30 фунтов и регулярно занимавшиеся спортом во время беременности, кормящие грудью и имеющие только одного ребенка, с большей вероятностью быстро похудеют.

Если вы не кормите грудью, вам нужно следить за тем, сколько вы едите, чтобы похудеть во время беременности. Теперь, когда вы не беременны, вам нужно меньше калорий.(См. Нашу «Диету для здорового похудения после родов» и «Диета для здоровой кормящей мамы».)

Что я могу сделать, чтобы живот выглядел лучше?

Грудное вскармливание помогает, особенно в первые месяцы после родов. Женщины, кормящие грудью, сжигают лишние калории для выработки молока, поэтому они обычно теряют вес при беременности быстрее, чем женщины, которые не кормят грудью.

Кормление также вызывает схватки, которые способствуют сокращению матки, что делает ее тренировкой для всего тела. Но многие кормящие мамы говорят, что им трудно сбросить последние 5-10 фунтов.

Некоторые эксперты предполагают, что организм сохраняет эти лишние жировые запасы, чтобы способствовать выработке молока. Наука еще не дала окончательного ответа на этот вопрос. Посмотрите наш опрос о том, помогает ли грудное вскармливание похудеть, чтобы узнать, что пережили другие кормящие мамы.

Также помогают упражнения. Будь то прогулка по кварталу или послеродовое занятие йогой, физическая активность тонизирует мышцы живота и сжигает калории. Строгий режим упражнений, включающий аэробную тренировку и движения с акцентом на живот, может творить чудеса.(Но перед тем, как приступить к тренировкам, убедитесь, что ваше тело готово.)

Некоторые детские выпуклости требуют больших усилий. У некоторых женщин левая и правая стороны мышцы, покрывающей переднюю поверхность живота, могут разделяться, что называется диастазом прямых мышц живота. Это более вероятно, если вы были беременны более одного раза.

Это безболезненно, и часто единственными признаками этого состояния на ранних сроках беременности являются лишняя кожа и мягкие ткани перед стенкой желудка. В более поздние месяцы иногда можно увидеть, как верхняя часть беременной матки выступает из стенки желудка.Ваш врач может сказать вам, есть ли у вас это заболевание, и посоветовать упражнения, чтобы исправить это после рождения вашего ребенка.

Можно ли сесть на диету?

Если вы сильно прибавили в весе во время беременности, похудение на несколько килограммов может помочь уменьшить ваш живот. Низкокалорийная диета может помочь вам похудеть, но сначала дайте природе и упражнениям время поработать. Подождите как минимум шесть недель — а лучше несколько месяцев — прежде чем сокращать калории, особенно если вы кормите грудью.

Женщинам необходимо от 1600 до 2400 калорий в день для поддержания здорового веса.Чтобы терять около фунта в неделю, сокращайте 500 калорий в день, либо уменьшая потребление пищи, либо повышая уровень активности. Потеря более 0,5 кг в неделю может вызвать у вас усталость и негативно повлиять на ваше настроение.

Не садитесь на строгую диету — быстрая потеря веса влияет на вашу способность кормить грудью. Экстремальная диета переводит ваше тело в режим голодания, а стресс и усталость сокращают количество вырабатываемого молока. Кроме того, если вы придерживаетесь слишком большой диеты, вы можете не есть достаточно продуктов, богатых питательными веществами, а это означает, что ваш ребенок может не получать все необходимые ему жиры и витамины с грудным молоком.

15 способов избавиться от жира на животе после кесарева сечения

1. Грудное вскармливание

Не нужно ждать, чтобы начать кормление грудью. Как только родится ваш драгоценный сгусток радости, можно начинать кормить грудью.

Вы не поверите, но грудное вскармливание действительно может сделать ваш живот плоским. Грудное вскармливание не только сжигает около 500 дополнительных калорий в день, но также выделяет гормон окситоцин, который стимулирует сокращения матки, ускоряя возвращение матки в свой тазовый дом.

Как грудное вскармливание сжигает столько калорий? Американская ассоциация беременных утверждает, что кормящая мама выделяет в грудное молоко 425 и 700 калорий в день.

Поскольку организм обычно не производит это узкоспециализированное молоко для младенцев, ему приходится очень много работать, чтобы это сделать.

Чтобы сжечь примерно такое же количество калорий с помощью упражнений, 140-фунтовой женщине необходимо каждый день пробегать 10-минутную милю в течение 45–60 минут. Кормите грудью, чтобы подтянуться и похудеть!

2.Используйте послеродовой поддерживающий пояс

Обычно в течение 12 часов после операции врачи поощряют молодых мам вставать и двигаться. Некоторым женщинам неудобно не надавливать на место разреза.

Другие считают, что их пресс кажется свободным и лишенным поддержки. Чтобы справиться с этим дискомфортом, некоторые акушеры рекомендуют носить послеродовой поддерживающий пояс или пояс.

В медицинском сообществе нет жюри. В то время как некоторые акушеры клянутся, что они помогают справиться с послеродовым дискомфортом и сжимают матку, тем самым способствуя ее сокращению, другие считают, что эти тренажеры для талии — не более чем уловка.

Независимо от того, помогает ли это уменьшить вашу талию, врачи рекомендуют аналогичные ремни для людей с болями в спине из-за ослабленных мышц живота (3).

Поскольку ваши мышцы недавно перенесли травму, стоит оказать себе дополнительную поддержку. В процессе вы можете даже помочь своей матке сжаться и найти свое нормальное место, ускоряя процесс уменьшения живота и избавляясь от этого выступа кесарева сечения.

3. Минимизация растяжек

Хотя растяжки не вызывают прямого провисания живота после кесарева сечения, они могут заставить вас почувствовать, что проблема усугубляется.

Хотя нет способа полностью избавиться от растяжек, использование крема против растяжек действительно помогает при устранении новых и существующих растяжек (4). Кроме того, массирование лосьона на живот может улучшить кровообращение в области живота.

4. Высыпайтесь достаточно

С новорожденным у вас не будет 8 часов непрерывного сна каждую ночь, но постарайтесь сделать сон своим приоритетом.

Если ваш ребенок вздремнет, вы вздремнете! Сон не только помогает избавиться от веса ребенка, но и помогает улучшить ваше эмоциональное здоровье, которое тесно связано с вашим физическим здоровьем.

Знаете ли вы, что новым мамам, которые спят менее 5 часов в сутки, труднее избавиться от лишнего веса, чем тем, кто спит 7 часов?

Вероятно, это связано с тем, что недостаток сна может вызвать системное воспаление и выброс кортизола. Этот гормон, известный как гормон стресса, часто связан с увеличением веса, однако текущие исследования неубедительны (5).

В любом случае, сделайте все возможное, чтобы получить эти zzz, даже если это означает, что вы позволите некоторым другим областям, например, уборке или приготовлению сложных блюд.

По возможности попросите друга, соседа или любимого помочь вам с другими делами, которые вам нужно выполнить. Имейте в виду, что вы не можете и не должны делать все самостоятельно. У вас есть младенец, о котором нужно заботиться.

1. Ведите дневник еды (и упражнений)

Запишите все, что вы едите и пьете, включая размеры порций. Ведение дневника делает вас более ответственным за свои диетические цели.Вы также можете четко видеть, что вы едите и какие простые диетические изменения вы можете внести, чтобы похудеть.

Существует множество приложений для регистрации еды, однако старая школьная ручка и бумага могут работать с таким же успехом. Выберите простой для вас метод, которого вы будете придерживаться.

2. Увлажняйте себя

Кормящим мамам не только нужно больше воды для выработки молока, но и употребление достаточного количества воды и употребление достаточного количества фруктов и овощей с высоким содержанием воды может помочь вам похудеть.

Вода наполняет ваш живот, поэтому вы с меньшей вероятностью бездумно перекусите, когда не голодны.

Plus, исследования показывают корреляцию между гидратацией и потерей веса (6). Если вода — не ваш любимый напиток, попробуйте добавить в нее немного цитрусовых или свежей мяты.

Огуречная вода — еще один вкусный вариант. Вы также можете отказаться от закусок с высоким содержанием воды, таких как арбуз, огурец, сельдерей и салат.

3. Попробуйте Smart Cleanse

Это просто означает уменьшение общего количества нездоровой пищи, которую вы едите, и добавление свежих фруктов и овощей.

Используйте образ жизни новой мамы как мотивацию для изменения своих привычек в еде. Соблюдение диеты, богатой клетчаткой и питательными веществами, при одновременном употреблении большого количества воды заставит вашу пищеварительную систему двигаться, чтобы обеспечить регулярность и ощущение легкости.

Вот несколько простых советов, которые вы можете сделать сегодня:

• Исключить сахаросодержащие напитки (например, газированные напитки, спортивные напитки, загруженный кофе и чай)
• Ограничьте потребление напитков с кофеином до 2–3 чашек в день
• Делайте все зерновые и макаронные изделия из цельного зерна
• Сделайте половину тарелки из фруктов и овощей
• Не пропускать приемы пищи

4.Выберите здоровую закуску

Помимо того, что молодые мамы не пропускают приемы пищи, они также должны выбирать здоровые закуски, чтобы обуздать голод и получить полноценное питание.

Когда вы зайдете в продуктовый магазин, не забудьте запастись здоровыми и питательными закусками, а не жирными и сладкими продуктами.

Закусывайте разумно, выбрав один из следующих вариантов:

• 1/4 стакана орехов
• 1 чашка овощей (например, молодой моркови) с хумусом
• 1 стакан цельного молока
• Яблоки и бананы
• Цельнозерновые крекеры и ореховая паста
• Воздушный попкорн
• Стручковый сыр

Имея под рукой эти полезные закуски, у вас будет выбор, когда вас укусит голодный клоп.Хранение таких закусок в доме поможет вам бороться с искушениями, из-за которых животик борется еще сильнее.

5. Оптимизируйте производство молока (для грудного ребенка и живота)

Как мы упоминали ранее, грудное вскармливание и производство молока сжигают калории. Согласно La Leche League, чтобы оптимизировать ваши молочные способности, вот некоторые конкретные продукты, которые могут увеличить количество молока. Сделайте это для малыша и для себя!

• Едва
• Овсянка
• Фенхель
• Кориандр
• Укроп
• Анис
• Пивные дрожжи
• Нут

5 советов по упражнениям для живота

1.Включить ребенка

Многие молодые мамы изо всех сил пытаются найти время, чтобы потренироваться, ухаживая за своим новорожденным. Вместо того, чтобы пытаться втиснуть тренировку, пока ваш малыш спит, займитесь тренировкой, которую вы можете провести вместе с малышом.

Прогуляйтесь с малышом, используйте его в качестве силовых упражнений или посетите местный тренажерный зал. Многие тренажерные залы предлагают программы, такие как Stroller Strides, предназначенные для того, чтобы молодые мамы вернулись в отличную форму, одновременно включая ребенка на тренировку.

Здесь вы также можете ознакомиться с некоторыми домашними тренировками, которые вы можете выполнять с ребенком.

2. Доски

Хотя после родов мышцы живота могут стать слабыми, попробуйте доску! В отличие от упражнений на скручивание, которые постоянно заставляют сокращаться расщепленные мышцы живота, планка обеспечивает постоянное сопротивление при минимальном движении.

Планки отлично подходят для стабилизации сердечника и привели к закрытию диастаза прямых мышц живота в одном исследовании. Начните с 2 подходов планки по 30 секунд каждый и продолжайте с этого момента.

3. До Кегельса

Кегеля — это упражнения, которые помогают укрепить тазовое дно.Беременность оказывает сильное давление на эту мышцу из-за того, что вы носите с собой дополнительный вес.

В этом упражнении вы напрягаете тазовое дно на 5-10 секунд на вдохе и расслабляетесь на выдохе. Никогда не делал Кегельса? Не волнуйся.

Все, что вам нужно сделать, это напрячь мышцы, как если бы вы пытались задержать мочу.

4. Выполняйте послеродовые упражнения

Для этого упражнения лягте на спину, согнув колени.Медленно задействуйте глубокие мышцы кора, чтобы немного наклонить таз вверх и назад.

Чтобы подтянуться, вы прижмете спину к полу, напрягите брюшной пресс и слегка приподнимите ягодицы, подтягивая таз вверх. Задержитесь 10 секунд. Затем снова расслабьтесь.

Пяточка скольжения проста. Вы ложитесь на спину, согнув колени, стопы на полу. Оставьте расстояние примерно на ладонь между ягодицами и пяткой стопы.

Притягивая пупок вниз к позвоночнику, медленно опустите одну пятку вниз, чтобы нога лежала ровно, а затем медленно втяните ее обратно.Затем сделайте другую сторону. Для начала повторите до 10 раз.

Не забывайте выполнять эти упражнения в правильной осанке и всегда держите живот втянутым. Активация кора будет наращивать силу и подтягивать талию, преодолевая выпуклость ребенка.

Вы можете превратить эти упражнения в рутину, выполняя их по утрам, когда вы встаете, пока ваш ребенок дремлет, или даже во время телерекламы, когда вы делаете небольшой перерыв.

5. Будьте активнее, когда не занимаетесь спортом

Хотя вы не сможете выполнять более тяжелые упражнения раньше, чем через 8 недель после кесарева сечения, вы можете начать с легкой прогулки каждый день.

Не заставляйте себя слишком сильно, особенно вначале. После начального периода восстановления вы можете приступить к выполнению других упражнений. Упражнения для пресса после c-секции — отличный способ нацелить на живот, но не торопитесь.

Сожгите оставшийся жир на животе, совершая как минимум 3 оживленные прогулки в неделю. Арт Велтман, доктор философии, директор отдела физиологии упражнений в Университете Вирджинии, говорит Health: «Быстрая ходьба в сочетании со здоровым питанием чрезвычайно эффективна для похудания.

Сладкие газированные напитки — Кока, Дюшесы, Буратино и пр.

Ученые установили, что употребление газировки детьми, способствует развитию ожирения. Причиной этому является содержание ударной дозы простых углеводов — 10 ложек сахара и его производных в одной баночке, которые, попадая в кровь, превращаются в жир. Помимо этого, газировка способна выводить из организма кальций, что ведет к разрушению костей. Ортофосфорная и другие кислоты разъедают зубную эмаль, что приводит к пришеечному и фиссурному кариесу. Из-за высокой кислотности (pH газировок, как правило, менее 3 единиц, тогда как обычная вода имеет pH более 7) способствует осложнению хронических заболеваний печени и желудка, если таковые у человека имеются, провоцирует изжогу, гастрит, язву двенадцатиперстной кишки. Конечно, один стакан газировки не причинит вам вреда, но постоянное употребление сладких напитков приведет к ухудшению здоровья и развитию многочисленных заболеваний.
Совет: Отказаться от ежедневного употребления таких напитков, рассматривать их как деликатесы или кондитерские изделия, употреблять редко и в разбавленном виде, заменить на питьевую воду.

Энергетические напитки

Энергетические напитки приносят больше вреда, чем пользы, и их свойство восполнять утраченную энергию организмом является иллюзией. Энергетические напитки способны лишь стимулировать человеческий организм к более активной выработке своей же собственной энергии. Но, вскоре после выпитой баночки энергетика и прилива сил, которые она дает, человек еще больше ощущает усталость. В Европе продажа энергетических напитков разрешена лишь в аптеках, потому что они расцениваются как лекарства. Некоторые врачи даже приравнивают энергетики к настоящим наркотикам, способным вызывать у человека со временем привыкание, а в дальнейшем — и истощение нервной системы. Особенно, энергетические напитки противопоказаны людям с гипертонией и заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Совет: Принимать только при острой необходимости — длительная поездка за рулем, например.

Пакетированные соки

99% производителей не делает сок сразу из фруктов, это очень сложно. Сначала из фруктов изготавливают концентрат. Концентрированные соки хранятся в замороженном состояний до тех пор, пока не придет время его использования. На заводах концентрат разбавляют водой и пастеризуют, то есть нагревают до определенной температуры, чтобы предотвратить размножение вредоносных микроорганизмов, тем самым обеспечив соку гораздо более длительный срок хранения. После всех этих температурных манипуляций разрушаются витамины и минеральные вещества.

Часто бывает, что соки путают с сокосодержащими напитками, в таких напитках содержание восстановленного сока колеблется от 15 до 50 %, а остальная доля приходится на сахарный сироп. В дешевые соки добавляют еще ароматизаторы идентичные натуральным, по сути это будет обычная подслащенная и ароматизированная вода.

Вред от пакетированного сока сравним с вредом, приносимым газированными сладкими напитками. В стакане восстановленного сока из апельсина содержится около 6 чайных ложек сахара. На самом деле это еще не самое плохое. Натуральный сахар все чаще заменяют дешевыми сахарозаменителями — аспартами и прочими в целях удешевления себестоимости продукта. При регулярном употреблении такого «сока» риск развития сахарного диабета особенно у детей повышается в несколько раз. Вред дешевого сока в пакетах, включающего массу различных химических добавок еще больше. Фосфаты, хлориды, сульфаты, консерванты и прочие добавки — большая их часть являются условно безопасными для организма. Особую опасность они представляют для детского неокрепшего организма, иммунная и другие системы которого еще только формируются.
Совет: Заменить на свежевыжатые соки, компоты и напитки собственного приготовления. Смотреть на состав и содержание сока в напитке. Если ребенок требует сок — разбавлять в два раза обычной водой и постепенно приучать к обычной воде.

Молоко

Все больше ученых и медиков склоняются к тому, что от молока все же больше вреда, чем пользы. Что может быть вредного в таком натуральном продукте? Прежде всего, человек — это биологически млекопитающее животное. Вырастая из младенческого возраста многие люди теряют способность переваривать коровье молоко и молоко других животных. Поэтому очень часто наблюдается непереносимость лактозы. Диарея и вздутие живота – это не все симптомы, которые способно вызвать употребление молока. Конечно, не стоит забывать о полезных свойствах молока. Но следует помнить о том, что молоко — противоречивый продукт, влияние которого на организм еще полностью не выявлено.
Совет: Следить за состоянием пищеварения после приема молока. При появлении вздутия и дискомфорта провести дополнительные обследования. Заменить молоко на кисломолочные продукты, кефир или простоквашу. В них благодаря молочнокислым бактериям лактоза находится уже в переработанном виде. Эти продукты не просто полезны, введение в еженедельный рацион молочнокислых продуктов в разы повышает иммунитет.

Кофе

Содержание кофеина способно вызывать привыкание, поэтому употребление кофе у многих входит в привычку, отказаться от которой так же сложно, как, бросить курить. Частое употребление кофе в больших количествах оказывает сильное воздействие на человеческий организм: увеличивается пульс, повышается артериальное давление. Поэтому кофе противопоказан к употреблению людьми, страдающими гипертонией или заболеваниями сердечно-сосудистой системы, а также беременным женщинам. Учеными доказано, что 4 чашки кофе выпитые беременной женщиной повышают риск выкидыша до 33% и гибели плода в утробе матери до 3%.
Совет: Пить не более одной порции кофесодержащих напитков в день. Следить за давлением и сердцебиением после приема кофе. При наличии одного из симптомов прекратить прием кофе на некоторое время.

Выводы

В стремлении утолить жажду, расслабиться или просто насладиться вкусом любимого нами напитка, мы редко задумываемся о том, насколько он вреден или полезен для нас. И даже зная о его пагубном воздействии, мы не всегда готовы отказаться от него. Но стоит ли рисковать своим здоровьем ради очередной чашечки кофе, стакана молока, бутылки газировки или порции энергетика? Каждый для себя решает сам.

Мы очень серьезно относимся к тем продуктам, которые продаем в нашем интернет-магазине. Конечно, у нас есть в продаже и соки, и сладкие газированные напитки, но, во-первых, они все натуральные, во-вторых, не содержат ударных доз сахара или кислот, и, в-третьих, мы всегда напоминаем, что заменив эти напитки на воду, можно сэкономить до 500 ккал в день.

Теги: Здоровье Сахар Энергия Кофеин Сладкое Иммунитет Обезвоживание Рацион Напитки

Уважаемые читатели!
Спасибо, что читаете наш блог! Получайте самые интересные публикации раз в месяц оформив подписку. Новым читателям предлагаем попробовать нашу воду бесплатно, при первом заказе выберите 12 бутылок (2 упаковки) минеральной воды BioVita или питьевой воды Stelmas. Операторы свяжутся с Вами и уточнят детали. Тел. 8 (800) 100-15-15

* Акция для Москвы, МО, Санкт-петербурга, ЛО

Спасибо за подписку на нашу рассылку

www.healthwaters.ru

Вред напитков

Летом в жаркую погоду так хочется утолить жажду и освежиться! Производители напитков хорошо знают это и заманивают вас прохладными баночками с напитками, обещающими необыкновенное удовольствие. Для многих это уже дело привычки — купить газировку или ягодный морс и почувствовать «вкус лета». Но привычное не всегда означает полезное.

«В мире почти не существует безвредных напитков», — услышала я однажды телевизионное заявление уважаемых врачей. За последние несколько лет то там, то тут в прессе мелькали громкие «разоблачения» разных жидкостей — от молока до сладкой газировки. При этом современному человеку, разумеется, скучно пить одну только простую воду. Так как же соблюдать питьевой режим, чем утолять жажду, чтобы не навредить себе? Специально для озадаченных этим вопросом я решила составить рейтинг напитков — от очевидно вредных до компромиссных полезных. И номер один в нашем анти-хит-параде — это…

1. Газированная вода

Высший балл за вредность получает сладкая газировка. С небольшим отставанием идет диетическая газировка без сахара. Наиболее же полезным вариантом здесь будет минеральная газированная вода.

Польза. Увы, вряд ли кто-то станет спорить, что газированная подкрашенная, ароматизированная вода с сахаром не имеет ни единого свойства, которое можно было хотя бы с натяжкой посчитать полезным. Среди напитков это лидер бесполезности и противоестественности.

Вред. О вреде этого напитка пишут постоянно, даже предлагают запретить рекламу известных брендов в дневном эфире. В чем конкретно заключается проблема?

Во-первых, сахар. Поступая в жидком виде в организм, он не создает насыщения и «игнорируется» мозгом. В этом случае очень легко перебрать с калорийностью рациона. А лишний сахар откладывается в виде жира и дает нагрузку на поджелудочную железу. Также сахар в газированных напитках оставляет сладкое послевкусие, не способствующее утолению жажды. То есть вы практически наверняка употребите напитка больше, чем нужно.

Во-вторых, углекислый газ, который содержится в газировке. Хотя сам по себе он безвреден, но его присутствие в воде стимулирует желудочную секрецию, повышает кислотность желудочного сока. Кстати, именно поэтому врачи рекомендуют людям с язвой желудка выпускать газ из напитка перед употреблением.

В-третьих, некоторые красители и ароматизаторы могут быть токсичными. В небольших количествах они не причинят вреда, но если баловаться сладкой газировкой регулярно в больших объемах, то это скажется на здоровье организма в целом.

Альтернативы: диетическая газировка, минеральная газированная вода. Оба варианта не содержат сахара, но пока еще спорной остается тема сахарозаменителей. Кроме того, в диетической газировке присутствуют все те же вспомогательные вещества — красители и ароматизаторы, что и в обычной.

А вот минеральная вода с лимоном — вполне здоровая и полезная альтернатива, правда, лучше выбирать воду, минерализированную самой природой. И помните, что при язве желудка лучше употреблять слабогазированные варианты или, по крайней мере, перед употреблением подержать напиток без крышки.

2. Холодный чай

Этот напиток хотя и позиционируется на рынке как здоровая альтернатива газировке, на самом деле занимает второе место среди вредных. А натуральные кофе и чай в этой группе напитков занимают более выигрышную позицию.

Польза. В холодном чае ее совсем мало. Экстракт чая богат антиоксидантами, но количество сахара, как правило, лишь чуть меньше, чем в сладкой газировке.

Вред. Сахар и ароматизаторы здесь работают против вас. Тем более что у людей холодный чай чаще ассоциируется со здоровым образом жизни и воспринимается как исключительно безвредный, поэтому есть риск получить ударную дозу сахара.

Альтернативы: кофе, чай. В жаркое время года оба напитка могут быть поданы холодными, со льдом. И хотя кофе часто воспринимают как нечто несовместимое со здоровым образом жизни, на деле это не так. Натуральный кофе богат антиоксидантами и не раз подтверждал свое звание полезного напитка в клинических исследованиях.

3. Компот/морс

Третье место, как это ни странно, в нашем рейтинге занимают морсы и компоты. В детском питании они рекомендуются скорее по экономическим, чем медицинским соображениям. На одной строчке с ними располагаются фруктовые и овощные пакетированные соки.

Польза. Хотя компоты и морсы традиционно воспринимаются как фруктово-ягодные напитки, на самом деле концентрация фруктов и ягод в составе невелика. Кроме того, обычно это долго варимые плоды, а значит, лишенные большей части своих питательных веществ. Так что пользы в них не так уж и много по сравнению с сырьем. По сути, компоты и морсы — это способ угостить большое количество человек небольшим количеством фруктов, и считать компоты частью здорового питания можно только с оглядкой на финансовое положение населения. То же самое с пакетированными соками — от фруктов и овощей в них остается самая малая часть.

Вред. Не представляя особенной угрозы здоровью, эти напитки скорее просто бесполезны. Но если добавить в них больше сахара, то вред становится более ощутимым. В пакетированных овощных соках, как правило, очень много соли, что тоже довольно вредно.

Альтернативы: фреш, смузи. Свежевыжатые соки — не вариант для постоянного употребления, в их составе все равно довольно много естественного концентрированного сахара. Но только что выжатые соки богаты витаминами и микроэлементами, что балансирует их минусы и делает частью здорового питания. Смузи — еще лучшая альтернатива соку: в них сохраняется полезная клетчатка и кожура плода. В летний вариант смузи можно добавить лед, что придаст дополнительную пользу за счет чистой талой воды в составе.

4. Молоко

На четвертом месте в нашем рейтинге — молоко. Чаще всего в качестве самостоятельного напитка потребители выбирают сладкие варианты — шоколадное, ванильное, клубничное молоко. Популярны также сывороточные напитки с соком, но они относятся скорее к группе соков.

Польза. Отлично утоляет жажду, богато витаминами, кальцием. Прохладное молоко без добавок — хороший летний напиток для тех, у кого нет индивидуальной непереносимости или аллергии на продукт.

Вред. Даже обычное молоко без добавок содержит довольно много сахара — лактозы. А молоко с сиропами или какао — тем более. Кроме того, молоко может быть довольно жирным, а это значит, что к нему стоит относиться скорее как к еде, чем как к напитку. Добавлю, что активные споры на тему вреда коровьего молока для человека ведутся до сих пор.

Альтернативы: кефир, миндальное или соевое молоко. Кефир, особенно маложирный, сочетает в себе пользу молока и может похвастаться рядом бонусов: благоприятно влияет на микрофлору кишечника, обладает антисептическими свойствами. Его можно смело назвать более полезной альтернативой молоку.

Для людей с непереносимостью молочных продуктов и веганов существует “молоко” растительного происхождения, например соевое или миндальное — вполне полезные летние напитки.

5. Квас

И пятое наиполезнейшее место в рейтинге занимает сладкий разливной квас, который в России стал уже практически символом лета. Он прекрасно утоляет жажду в жару и пользуется большой популярностью у детей и взрослых. Самый лучший квас — приготовленный самостоятельно.

Польза. Натуральный квас — это практически хлебный кефир. Он богат витаминами Е, РР, В, а также аминокислотами и полезными натуральными ферментами. Квас содержит молочную, уксусную и угольную кислоты, что делает его однозначно полезным летним напитком.

Вред. Бутилированный квас и некоторые виды разливного кваса чересчур сладки. Избыток сахара частично нивелирует пользу. Именно поэтому лучше готовить квас самостоятельно, добавляя сахар в меньшем объеме.

Альтернативы: кокосовая вода. Если вам хочется чего-то свежего и натурального, но не по душе квасной вкус, можно попробовать кокосовую воду — прямо из кокоса или в специальных баночках. Главное — посмотрите состав, чтобы в нем не оказалось добавленного сахара — кокосовая вода сама по себе довольно сладкая. В этом напитке много полезных компонентов, и он отлично утоляет жажду.

Мария Данина

Фото thinkstockphotos.com

apteka.ru

Рейтинг самых вредных напитков: газировка хуже алкоголя? | Здоровая жизнь | Здоровье

За здравие

Специалисты Международной диабетической федерации, проанализировав все напитки, которые широко употребляют в мире, составили своеобразный «жидкий рейтинг», в котором выделено 6 уровней. На первом — самое полезное питьё, на шестом — самое вредное.

— Этот рейтинг разработан для здоровых людей, которые не хотят заработать ожирение, атеросклероз, гипертонию, диабет, и для тех, кто входит в группы риска по развитию этих заболеваний, — говорит Михаил Богомолов, врач-психоэндокринолог, президент Российской диабетической ассоциации. — В основу классификации положены два критерия — польза и вред здоровью. Говоря о калориях, мы обычно представляем продукты, а не напитки. И «жидкие» калории в расчёт не принимаем. Это неправильно. Например, в США взрослые почти пятую часть всех калорий — 21% — потребляют именно с напитками.

— Можно не сомневаться — в эпидемии американского ожирения виноват не только жирный и сладкий фастфуд, но и газировки, которые там суперпопулярны, — говорит Александр Миллер, диетолог, кандидат медицинских наук. — В серьёзных и масштабных исследованиях неоднократно доказано: они существенно увеличивают риск развития ожирения и диабета. Механизм такого действия понятен. Сахара из газировок быстро всасываются в кровь и под влиянием инсулина направляются на синтез жира. В свою очередь, излишний вес и диабет приводят к болезням сердца, сосудов и даже к некоторым видам рака. Именно поэтому газировки в рейтинге выглядят даже хуже, чем алкоголь. Уверен, многие этому просто не поверят. Но здесь нужно понимать, что речь идёт об очень умеренном потреблении спиртного, не более 1-2 маленьких стопок водки в день. И к тому же акцент всё-таки делается не на крепкие напитки, а на сухое красное вино, в котором очень много полезных веществ и мало сахара.

Молоко и пиво

— В рейтинге прямо не указано пиво, — продолжает Михаил Богомолов, — но я бы расположил его на 6-м уровне. В нём есть сахар мальтоза, который резко повышает глюкозу крови и, по сути, оказывает такой же эффект, как сладкие газировки. А поскольку пьют пиво у нас помногу, ожирение, связанное с пивом, уже не редкость.

Самыми полезными считаются напитки, бедные калориями: вода, чай и кофе без сахара или с минимальным его количеством. Ведь 2 кусочка или 2 чайные ложки сахара — это уже 40-50 килокалорий. Для сравнения: столько же сахара содержится в половине стакана газировки (100 мл). Плюс ко всему в чае и кофе масса полезных веществ. Но в то же время газировка или сахар в ней даёт дополнительную энергию организму. Поэтому, в зависимости от решаемой задачи, немного газировки не повредит, а придаст бодрости.

— Молоко у нас традиционно считается крайне полезным, и многих удивит его позиция в рейтинге, — рассказывает Михаил Богомолов. — Между тем как напиток для взрослых оно необязательно, его можно заменить кисломолочными продуктами, творогом. Но даже детям оно часто противопоказано. Особенно при аллергии, когда белки коровьего молока могут вызывать перекрёстную аутоиммунную реакцию против клеток поджелудочной железы, производящих инсулин. Это приводит к развитию сахарного диабета 1-го типа. А вот белки козьего или соевого молока такими свойствами не обладают.

«Жидкий рейтинг»

► Уровень 1 

Вода. Активно участвует в обмене веществ и насыщает организм кальцием, магнием, железом и другими минералами. Не содержит калорий. Даже небольшое обезвоживание проявляется в быстрой умственной усталости, упадке настроения. Чрезмерное потребление воды встречается редко. Оно может вызвать функциональные нарушения и повышает нагрузку на почки.

► Уровень 2 

Чай. Чёрный, зелёный и оолонг чаи богаты полезнейшими флавоноидами, антиоксидантами и микроэлементами, в частности, соединениями фтора. Защищает организм от рака и заболеваний сердца. Содержит аминокислоту треонин, повышающую иммунитет.

Кофе. Снижает вероятность развития сахарного диабета 2-го типа. Сокращает риск болезни Паркинсона у мужчин, но не у женщин, что связано с эстрогенами.

► Уровень 3 

Низкожирное и обезжиренное молоко. Молоко — основной источник витамина D, кальция и белка для детей. Соевый напиток — альтернатива для не потребляющих и не переносящих коровье молоко. Но он содержит гораздо меньше витамина D и кальция, чем молоко.

► Уровень 4

Диетические и лайт-напитки. Не содержат калорий, в их составе в основном вода, подсластители и ароматизаторы.

► Уровень 5

Соки. Богаты микро- и макроэлементами, содержат витамины и прочие полезные вещества. Однако в них много калорий и меньше полезных компонентов, особенно пектинов и клетчатки, чем во фруктах. Лучше потреблять фрукты, чем соки.

Молоко естественной жирности. Наряду с множеством полезных компонентов содержит большое количество калорий и насыщенных жирных кислот, вредных для сосудов.

Алкогольные напитки. Чрезмерное потребление алкоголя крайне вредно, но умеренное может быть полезно для профилактики атеросклероза и диабета. Особенно сухие красные вина с высоким содержанием антиоксидантов (ресвератрол, антоцианы, катехины, танины) и алкоголем до 12%.

► Уровень 6

Газировки и напитки с небольшим содержанием сока. Как правило, это вода с глюкозо-фруктозными сиропами, ароматизаторами, красителями, консервантами и прочими пищевыми добавками. Богаты калориями, а макро- и микроэлементов очень мало или нет вообще. Сахара вызывают кариес, ожирение, диабет 2-го типа. Эти напитки можно употреблять только в крайне ограниченных количествах.

Смотрите также:

aif.ru

Популярные, но вредные напитки. | Каталог натуральных продуктов

Все мы вроде бы знаем, какие напитки являются самыми вредными. Газировка и алкоголь – когда нам говорят о них, не возникает даже сомнений в том, что эти две категории напитков могут нанести вред. Никто не удивляется, что к этим напиткам все чаще добавляют третью категорию – энергетики. Но как вы отреагируете, если узнаете, что в топ-10 самых вредных напитков входят обычные соки, кофе и молочный коктейль?
Конечно, сок, кофе и молочный коктейль по наносимому урону организму вряд ли можно поставить на одну ступень с алкоголем или газировкой, но опасен не явный враг, а враг скрытый. Поэтому все три напитка можно отнести к товарам, которые стоит употреблять с осторожностью.

Вредные соки

Кто бы мог подумать, что соки могут быть вредными напитками, ведь в них столько витаминов? Конечно, никто не будет спорить, что стакан свежевыжатого сока оказывает благоприятное действие на ваш организм, да и просто поднимает настроение. Конечно, если у вас дома есть соковыжималка, или вы пьете свежевыжатый сок в ресторане, вам не о чем беспокоиться, однако большинство людей покупают так называемый «сок» в магазинах и супермаркетах. Почему «так называемый»? Производитель никогда не будет везти фрукты или пюре из них до завода розлива в исходном натуральном виде, особенно если это удаленный регион, так как это очень дорого. Фрукты подвергают жесткому термическому выпариванию, образуя сухой порошок (концентрат) и уничтожая многие полезные вещества. Ароматические вещества концентрируются отдельно в спиртовых растворах. В таком виде срок хранения увеличивается, а доставка удешевляется в десятки раз! Абсолютно все дешевые соки делаются из порошка. Таким образом получается нектар или восстановленный сок.

Пользы от подобных напитков вы не получите, вместо витаминов в таком напитке содержится лишь вода, сахар и лимонная кислота – и это в лучшем случае. В худшем — красители, стабилизаторы, загустители и прочие химикаты, призванные придать «соку» более «натуральный» вкус, вид и консистенцию. Разумеется, все это при регулярном употреблении навредит (от всевозможных отравлений и аллергии до заболеваний пищеварительной системы). Поэтому, чтобы не нанести вред своему здоровью, внимательно читайте этикетку (производитель обязан известить покупателя о составе; пусть даже это делается мельчайшим шрифтом в самом незаметном месте). Наличие сахара и лимонной кислоты — свидетельство разбавленного концентрата.

Никогда не давайте детям дешевые соки из пакетов! Это верный способ развить у них аллергию и прочие заболевания иммунной системы.

Если же вы не покупаете сок в магазине, а делаете его сами, стоит помнить об одном важном принципе – «все хорошо в меру». Не злоупотребляйте. При неумеренном употреблении даже самый полезный продукт может сделаться вредным. В случае с соками, авитаминоз (недостаток витаминов в организме) может превратиться в гипервитаминоз (переизбыток витаминов), который незамедлительно отразится как на вашем внешнем виде (выпадение волос, шелушение кожи), так и на внутреннем состоянии (головные боли, боли в желудке). Чтобы свести к минимуму все риски и получать от соков только самое полезное, пейте не больше одного-двух стаканов (200-400мл) свежевыжатого сока в день, лучше всего перед завтраком.

Молочные коктейли

Все мы с детства любим молочные коктейли, совершенно не представляя себе, что этот сладкий напиток может принести вред нашему организму. К сожалению, может. Более того, согласно исследованиям, проводимым американскими учеными в 2009 году, молочный коктейль с различными добавками был назван самым вредным напитком в мире, потеснив различные газировки и энергетики. В частности, рецепт «сладкой бомбы» выглядит так: молочный коктейль из смеси молока, арахисового масла и шоколадного мороженого. Именно в сочетании ингредиентов, а не в них самих, кроется основная опасность.

Во-первых, это калорийность – в одном таком коктейле она практически равняется суточной норме для взрослого здорового человека. Во-вторых – жиры. Доза жиров в 200мл молочного коктейля в 3 раза превышает норму! Важно, что переизбыток жиров в организме несет вред не только вашей фигуре, он может стать причиной таких заболеваний как атеросклероз, заболевания пищеварительной системы и даже инфаркт и инсульт. Ну, и самое последнее, но не маловажное. Молочные коктейли чаще всего продаются вместе с фастфудом, в котором содержание вредных веществ еще выше. Все вместе это наносит мощнейший удар по здоровью человека. Некоторым людям совсем отказаться от употребления молочных коктейлей сложно, но, если уж вы решили его выпить, то помните одно правило – ни в коем случае не стоит смешивать молочный коктейль с другой едой, особенно жирной! Не стоит также пить его слишком часто, раз в месяц будет вполне достаточно.

Кофе и кофейные коктейли.

Кофе – сильный энергетик, это известно всем. В то же время, многие ошибочно полагают, что подобными свойствами обладают и всевозможные кофейные коктейли, которые в последнее время очень популярны: кофе со взбитыми сливками и шоколадом, кофе с карамелью и т.д. Это миф. Нет, конечно, вы получите свою дозу кофеина, выпив такой коктейль, но вместе с ней на ваш организм обрушится «лавина» сахара и молока. Зачастую в таких коктейлях доза кофеина настолько ничтожна, что назвать такой напиток «кофе» можно только с большой натяжкой; зато сахара в них столько, что одна порция в 200мл может нанести значительный урон вашему здоровью, особенно это касается людей, у которых проблемы с содержанием сахара в организме (например, диабетики). Помимо всего прочего, такой кофейный напиток крайне тяжел для организма, в нем содержится повышенная доза жиров и он очень калориен. Если же вы все же не можете удержаться, старайтесь не пить такие коктейли чаще, чем раз — два в месяц – это поможет вам сохранить разумный баланс между вредом для здоровья и удовольствием от кофейной сладости. При кофейной зависимости – пейте лучше простой черный кофе.

А вообще-то, если хотите серьезно встать на путь здоровья, нужно завязывать с кофе, коктейлями, алкоголем, химическими энергетиками, разбавленными соками и прочими вредными напитками. Если Вам не хватает сладости, ешьте натуральный мед, сладкие фрукты и сухофрукты. Если Вам нужен энергетик, употребляйте натуральные антиоксиданты — облепиху, ягоды годжи, сок нони, витграсс, и т.п. Дорого? — это вопрос к самому себе — а сколько я стою? Каким мне нравится быть — дорогим или дешевым?

Самый безопасный для организма напиток – вода, но пить только воду современному человеку сложно, когда вокруг такое разнообразие соблазнов. Выбирая напиток – будь то очевидно вредный или полезный (натуральный сок) – прежде всего, помните о принципе умеренного употребления.

natpit.ru

Почему сладкие газированные напитки вредны для здоровья?

1. Сладкие напитки не вызывают чувства сытости и тесно связаны с ожирением

Наиболее распространенная форма добавленного сахара – сахароза или столовый сахар – снабжает организм человека большим количеством простого сахара фруктозы.

Фруктоза не снижает уровень гормона голода грелина и не стимулирует чувство сытости так же, как глюкоза – сахар, который образуется при переваривании крахмалистой пищи (1, 2).

Таким образом, когда вы потребляете жидкую форму сахара, это обычно добавляет к общему уровню потребления калорий дополнительные калории, так как сладкие напитки не дают вам чувствовать себя сытыми (3, 4, 5).

В одном исследовании люди, которые пили сладкие газированные напитки в дополнение к своему обычному рациону питания, потребляли на 17% больше калорий, чем раньше (6).

Неудивительно, что исследования показывают, что люди, которые пьют подслащенные напитки, всегда набирают больше избыточного веса, чем люди, которые этого не делают (7, 8, 9).

В одном исследовании среди детей каждая ежедневная порция подслащенных напитков была связана с повышенным на 60% риском ожирения (10).

На самом деле, сладкие напитки являются одними из самых вредных продуктов в отношение набора избыточной массы тела в рационе питания современного человека.

Вывод:

Если вы пьете много сладких газированных напитков вы склонны потреблять больше калорий, поскольку жидкий сахар не вызывает чувства сытости. Подслащенные сахаром напитки связаны с ожирением.

2. Большое количество сахара превращается в жир в вашей печени

Столовый сахар (сахароза) и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы состоят из двух молекул – глюкозы и фруктозы – в примерно равных количествах.

Глюкоза может метаболизироваться каждой клеткой вашего организма, тогда как фруктоза может метаболизироваться только одним органом – вашей печенью (11).

Потребление сладких напитков – самый простой и распространенный способ употребления чрезмерного количества фруктозы.

Когда вы потребляете слишком много, ваша печень перегружается и превращает фруктозу в жир (12).

Часть жира отправляется в виде триглицеридов в крови, а часть остается в вашей печени. Со временем это может способствовать развитию неалкогольной жировой болезни печени (13, 14).

Вывод:

Сахароза и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы содержат около 50% фруктозы, которая может метаболизироваться только вашей печенью. Чрезмерное количество может привести к неалкогольной жировой болезни печени.

3. Сахар резко увеличивает накопление жира в области живота

Высокий уровень потребления сахара связан с увеличением массы тела.

В частности, фруктоза связана со значительным увеличением опасного жира в области живота и органов. Этот жир известен под названием висцеральный жир или жир на животе (15).

Избыточное количество жира на животе связано с повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа и заболеваний сердца (16, 17).

В одном 10-недельном исследовании 32 здоровых человека употребляли напитки, подслащенные либо фруктозой, либо глюкозой (18).

У тех, кто потреблял глюкозу, было увеличение жировой ткани под кожей – что не связано с метаболическим заболеванием – в то время как у тех, кто потреблял фруктозу, было заметно увеличение их живота.

Вывод:

Высокий уровень потребления фруктозы приводит к накоплению жира в области живота – опасного типа жира, связанного с нарушением обмена веществ.

4. Сладкие газированные напитки могут вызвать резистентность к инсулину

Гормон инсулин выводит глюкозу из крови в ваши клетки.

Но когда вы пьете сладкие газированные напитки, ваши клетки могут стать менее чувствительными или устойчивыми к воздействию инсулина.

Когда это происходит, ваша поджелудочная железа должна вырабатывать еще больше инсулина, чтобы удалить глюкозу из вашей крови – в результате чего уровень инсулина в крови увеличивается.

Это состояние известно под названием резистентность к инсулину.

Резистентность к инсулину, вероятно, является причиной развития метаболического синдрома – состояния, предшествующего сахарному диабету 2 типа и заболеваниям сердца (19).

Исследования на животных показывают, что избыток фруктозы вызывает резистентность к инсулину и хронически повышенные уровни инсулина (20, 21, 22).

Одно исследование с участием здоровых молодых людей показало, что умеренный уровень потребления фруктозы повышает резистентность к инсулину в печени (23).

Вывод:

Чрезмерное потребление фруктозы может привести к инсулинорезистентности – основного отклонения при метаболическом синдроме.

5. Сладкие напитки могут быть главной диетической причиной сахарного диабета 2 типа

Сахарный диабет 2 типа является распространенным заболеванием, поражающим миллионы людей во всем мире.

Он характеризуется повышенным уровнем сахара в крови из-за инсулинорезистентности или дефицита.

Поскольку чрезмерный уровень потребления фруктозы может привести к резистентности к инсулину, неудивительно, что многочисленные исследования связывают потребление сладких газированных напитков с сахарным диабетом 2 типа.

На самом деле, употребление всего лишь 300 мл сладких газированных напитков в день последовательно связано с повышенным риском развития сахарного диабета 2 типа (24, 25, 26, 27).

Недавнее исследование, в котором рассматривалась связь потребления сахара с развитием сахарного диабета в 175 странах, показало, что на каждые 150 калорий сахара в день – около 300 мл сладких газированных напитков – риск развития сахарного диабета 2 типа увеличивается на 1,1% (28).

Для сравнения: если все население США добавит в свой ежедневный рацион по 300 мл сладких газированных напитков, еще 3,6 миллиона человек могут заболеть сахарным диабетом 2 типа.

Вывод:

Огромное количество фактических данных связывает потребление сахара – особенно в виде сахаросодержащих напитков – с сахарным диабетом 2 типа.

6. Сладкие газированные напитки не содержат необходимых питательных веществ – только сахар

Сладкие газированные напитки практически не содержат необходимых питательных веществ – в них нет витаминов, минералов и клетчатки.

Их употребление ничего не добавляет в ваш рацион питания, кроме чрезмерного количества добавленного сахара и ненужных калорий.

Вывод:

Сладкие газированные напитки содержат мало или совсем не содержат необходимых питательных веществ, обеспечивая ваш организм только сахаром и калориями.

7. Сахар может вызвать резистентность к лептину

Лептин – это гормон, вырабатываемый жировыми клетками вашего организма. Он регулирует количество калорий, которые вы потребляете и сжигаете (29, 30, 31).

Уровень лептина изменяется в ответ на голод и ожирение, поэтому его часто называют гормоном сытости или голода.

В настоящее время считается, что устойчивость к действию этого гормона под названием резистентность к лептину, является одной из ведущих причин набора жировой массы тела у людей (32, 33).

На самом деле, исследования на животных связывают потребление фруктозы с резистентностью к лептину.

В одном исследовании в связи с потреблением большого количества фруктозы крысы стали устойчивыми к лептину. Поразительно, когда они вернулись к рациону без сахара, резистентность к лептину исчезла (34, 35).

Тем не менее необходимы исследования на людях.

Вывод:

Исследования на животных показывают, что рацион питания с высоким содержанием фруктозы может стимулировать резистентность к лептину. Устранение фруктозы из рациона может решить проблему.

8. Сладкие газированные напитки могут вызывать привыкание

Было выявлено, что сладкие газированные напитки могут вызывать привыкание.

У крыс избыточное потребление сахара приводило к выбросу дофамина в мозгу, вызывая чувство удовольствия (36).

Употребление сахара может приводить к схожим последствиям у некоторых людей, так как ваш мозг запрограммирован на поиск действий, высвобождающих дофамин.

Фактически, многочисленные исследования показывают, что сахар и обработанная нездоровая пища в целом влияют на ваш мозг как сильные наркотики (37).

У людей, предрасположенных к зависимости, сахар может вызвать пищевую зависимость.

Исследования на крысах показывают, что сахар может вызывать физическую зависимость (38, 39, 40).

Вывод:

Сладкие напитки оказывают мощное воздействие на систему вознаграждения вашего мозга, что может привести к зависимости.

9. Сладкие газированные напитки могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний

Потребление сахара долгое время было связано с риском развития сердечно-сосудистых заболеваний (41, 42).

Хорошо известно, что подслащенные сахаром напитки увеличивают факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая высокий уровень сахара, триглицеридов и небольших плотных частиц ЛПНП в крови (16, 43).

Недавние исследования на людях отмечают сильную связь между потреблением сахара и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний во всех популяциях (44, 45, 46, 47, 48, 49).

Одно 20-летнее исследование с участием 40 000 мужчин показало, что те, кто пил 1 сладкий напиток (300 мл) в день, имели на 20% повышенный риск сердечного приступа (или чаще умирали от него) по сравнению с мужчинами, которые редко употребляли сладкие напитки (50).

Вывод:

Многочисленные исследования показали тесную связь между потреблением сладких газированных напитков и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний.

10. Сладкие газированные напитки повышают риск развития рака

Рак имеет тенденцию идти рука об руку с другими хроническими заболеваниями, такими как ожирение, сахарный диабет 2 типа и болезни сердца.

По этой причине неудивительно, что их употребление часто связано с повышенным риском развития рака.

Одно исследование с участием более 60 000 взрослых людей выявило, что у тех, кто пил 2 или более сладких газированных напитка (600 мл или более) в неделю, риск развития рака поджелудочной железы был на 87% выше, чем у тех, кто не пил этих напитков (51).

Другое исследование рака поджелудочной железы обнаружило сильную связь у женщин, но не у мужчин (52).

Женщины в постменопаузе, которые пьют много сладких газированных напитков, также могут подвергаться большему риску рака эндометрия или рака внутренней оболочки матки (53).

Более того, потребление подслащенных напитков связано с рецидивом рака и смертью у пациентов с колоректальным раком (54).

Вывод:

Наблюдательные исследования показывают, что сладкие газированные напитки связаны с повышенным риском развития рака.

11. Сахар и кислота в газированных напитках вредны для здоровья зубов

Общеизвестный факт, что сладкие газированные напитки вредны для ваших зубов.

Газированные напитки содержат кислоту, такую как фосфорная кислота и углекислота.

Эти кислоты создают очень кислую среду во рту, что делает ваши зубы уязвимыми для кариеса.

В то время как кислоты в газированных напитках могут причинить вред сами по себе, именно комбинация с сахаром делает эти напитки особенно вредными (55, 56).

Сахар обеспечивает организм легко усваиваемой энергией для вредных бактерий во рту. Это, в сочетании с кислотами, со временем наносит ущерб здоровью зубов (57, 58).

Вывод:

Кислоты в сладких газированных напитках создают кислую среду во рту, а сахар питает вредные бактерии, которые там обитают. Это может иметь серьезные негативные последствия для здоровья зубов.

12. Употребление сладких газированных напитков резко повышает риск подагры

Подагра – это заболевание, характеризующееся воспалением и болью в суставах, особенно в больших пальцах ног.

Подагра обычно возникает, когда высокий уровень мочевой кислоты в крови кристаллизуется (59).

Фруктоза является основным углеводом, повышающим уровень мочевой кислоты (60).

Следовательно, многие крупные обсервационные исследования определили прочные связи между сахаросодержащими напитками и подагрой.

Более того, долгосрочные исследования связывают употребление сладких газированных напитков с 75% повышением риска развития подагры у женщин и почти на 50% повышенным риском у мужчин (61, 62, 63).

Вывод:

Люди, которые часто пьют сладкие газированные напитки, имеют повышенный риск развития подагры.

13. Потребление сахара связано с повышенным риском развития деменции

Деменция – это собирательный термин понижения функции мозга у пожилых людей. Наиболее распространенной формой является болезнь Альцгеймера.

Исследования показывают, что любое постепенное повышение уровня сахара в крови тесно связано с повышенным риском развития деменции (64, 65).

Другими словами, чем выше уровень сахара в крови, тем выше риск развития деменции.

Поскольку употребление подслащенных сахаром напитков приводит к резким всплескам уровня сахара в крови, имеет смысл, что они могут увеличить риск развития деменции.

Исследования на грызунах показывают, что большие дозы сладких напитков могут ухудшить память и способность принимать решения (65).

Вывод:

Некоторые исследования показывают, что высокий уровень сахара в крови повышает риск развития деменции.

Подведем итог

• Употребление большого количества подслащенных сахаром напитков, таких как сладкие газированные напитки, может иметь различные негативные последствия для вашего здоровья.
• Их употребление приводит к различным состояниям и заболеваниям от повышения вероятности разрушения зубов до более высокого риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений, таких как сахарный диабет 2 типа.
• Регулярное употребление сладких газированных напитков также является постоянным фактором риска увеличения массы тела и ожирения.
• Если вы хотите похудеть, избежать развития хронических заболеваний и жить дольше, подумайте об ограничении потребления сладких газированных напитков.

www.magicworld.su

Топ-10 напитков, которые вредят нашему здоровью и их воздействие на организм

Человек в течение дня выпивает много разной жидкости, и это замечательно, но есть 10 напитков, которые вредят нашему здоровью. Так как человек на 75% состоит из воды, основной жидкостью, выпитой за день, должна быть именно она, а не растворы чего-либо. Это сложно выполнить, поэтому для поддержания здоровья на хорошем уровне достаточно ограничить потребление только самых вредных из них.

Молочные коктейли

Первое место в списке самых вредных напитков занимают молочные коктейли. Даже алкоголь не настолько губителен для здоровья как они. Основная проблема, связанная с их употреблением — зависимость. Как бы это смешно ни звучало — молочные коктейли вырабатывают устойчивое пристрастие к ним.

Вторая причина их вреда — высокая калорийность. В составе содержится большое количество сахара. Из-за этого, при регулярном их употреблении возрастает риск ожирения. Современная медицина настаивает на том, чтобы полностью исключить из употребления подобные напитки.

Алкогольные напитки

Культура пития плотно укоренилась в современном обществе, но это не значит, что человек приобрел иммунитет к подобным напиткам. В случае с коктейлями, кроме вреда чистого алкоголя, смесь с другими компонентами может вызвать серьезную интоксикацию.

Особой опасностью отличаются смеси энергетиков и алкоголя. Такие шоты могут привести даже к летальному исходу. А всем известная «отвертка», состоящая из сока или газированной воды, смешанной с алкоголем, провоцирует развитие заболеваний ЖКТ.

Газировка

Газированные напитки являются опасными сразу по нескольким причинам. В первую очередь — обилие сахара. Поэтому регулярное их употребление повышает вероятность развития диабета.

В составе газировок также содержится большое количество различных красителей и ароматизаторов. Самое безобидное к чему они могут привести — кариес, но при этом в организме накапливаются аллергены. Любители лимонада вместе с напитком дополнительно употребляют углекислый газ. Он повышает риск развития патологий ЖКТ.

Энергетические напитки

Эффект от употребления энергетиков достигается благодаря выделению в кровь большого количества адреналина. Именно благодаря ему удается так быстро избавиться от сонливости. Однако, такой допинг существенно вредит работе сразу нескольких систем организма:

• Сердечно-сосудистая;
• Нервная;
• Мочеполовая.

Кроме этого, употребление энергетиков всегда сопровождается последующим упадком сил. Обычно в этот момент следует дополнительная порция напитка и организм еще сильнее изнашивается.

Вместо использования различных тонизирующих добавок гораздо эффективнее будет просто как следует выспаться.

Соки в пакетиках

Специалисты настаивают, что употребление пакетированных соков вызывает гастрит и диабет. В составе полезных компонентов только 50%. Остальное — большое количество сахара и вода.

Соки важно пить для поддержания иммунитета, но это должен быть натуральный продукт. Лучше всего готовить их самостоятельно, наполовину разбавляя водой, чтобы не разрушить зубную эмаль. Выбирая магазинные соки следует отдавать предпочтение сокам прямого отжима. Но даже в этом случае нужно помнить об опасностях заводского изготовления соков.

Сок готовится не из фруктов, сначала готовится концентрат. Его замораживают и хранят длительное время. Затем продукт разбавляется водой и пастеризуется. Уже на этом этапе сок потеряет львиную доли своих питательных компонентов, так как они при нагревании уничтожаются вместе с болезнетворными микроорганизмами. Таким способом повышается срок хранения готового продукта.

Но самым опасным в пакетированных соках является аспартам. Сахарозаменитель, который используется в дешевой продукции. Такой напиток категорически запрещено пить детям, так как у них риск развития диабета в 2 раза выше, чем у взрослого человека.

Среди опасных компонентов пакетированных соков также выделяют:

• Хлориды;
• Сульфаты;
• Фосфаты.

Пакетированные соки также не рекомендуется принимать при ослабленном иммунитете и в послеоперационный период.

Черный чай и кофе

Современный чай и кофе — продукт искусственный. Но опасность вызывает не этот факт, а содержащийся в них кофеин. Для нормальной работы организма его суточная доза не должна превышать 1 грамм — это 1 кофейная чашка. Поэтому люди, которые позволяют себе в течение дня больше 1 чашки сильно перегружают свое сердце.

Употребление большого количества кофеина вызывает:

• Учащение пульса;
• Повышение артериального давления;
• Истощение нервной системы.

Кофе и черный чай запрещено употреблять людям, страдающим от гипертонии. А также его нельзя пить беременным женщинам. Три чашки напитка способны существенно повысить тонус гладкой мускулатуры, что на 33% повышает вероятность выкидыша. А также кофе не рекомендуется пить, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы.

Чтобы кофеин не навредил здоровью важно соблюдать меру. В сутки допустимо выпить только одну чашку либо черного чая, либо кофе. При этом нужно внимательно отслеживать свое самочувствие. Учащение сердцебиения и повышение артериального давления — сигнал, указывающий на необходимость прекратить употребление этого напитка, хотя бы на 1−2 недели.

Молоко

Чем старше человек — тем ниже его способность усваивать молоко. Кроме этого, магазинное молоко не является натуральным продуктом. Оно проходит несколько этапов очистки, вследствие чего практически полностью лишается всех полезных составляющих. Такой продукт, вместо обещанной на упаковке пользы, приводит только к язвенной болезни.

Диарея и вздутие живота, которые принято считать нормальной реакцией после употребления молока, являются проявлением непереносимости лактозы. Лучше всего заменить чистое молоко любой другой кисломолочной продукцией.

sous-chef.ru

Какой алкоголь менее вреден для организма: Самый наименее вредный алкогольный напиток для печени, желудка, поджелудочной железы

Алкогольные напитки занимают далеко не последнее место среди пищевых продуктов. Друзья, знаменательные радостные и скорбные даты, даже просто повысить аппетит — все проходит с употреблением спиртного. Однако хмельные напитки различаются по содержанию крепости, которое не приносит человеку положительное воздействие. Поэтому нужно знать, какой алкоголь менее вреден для организма.

Уважаемые посетители!

Наши статьи носят информационный характер о решении тех или иных юридических вопросов. Вместе с тем каждая ситуация индивидуальна.

Это быстро и бесплатно!

СодержимоеПоказать

Классификация опасности алкоголя

Не разобрались с материалом статьи или нужна помощь? Задайте вопрос нашему штатному юристу через форму «Онлайн-консультанта» или оставьте комментарий. Мы обязательно ответим!Задать вопрос >>>

Любые пищевые продукты, содержащие от 1,5% этилового спирта — алкогольные. Систематизируют этаноловые напитки по уровню C₂H₅OH, типу применяемого сырья, виду производства и критерию выдержки.

• малое содержание – пиво, вино;
• высокое – водка, сахарно-тростниковый ром, джин, зерновой виски, виноградный бренди и другое.

Все напитки производят из различных видов сырья.

• на основе винограда – коньяк, вина, итальянская граппа;
• зерна – виски, группы пива, водка;
• фруктово-ягодные – яблочный кальвадос, ликер, наливка;
• травяные — бальзам, ром, мексиканская текила, абсент.

Каждый алкогольный питейный продукт имеет свое содержание этанола.

• высокое – от 67 до 96% объема емкости;
• обычное – от 31 до 66;
• среднее – от 9 до 30;
• низкое – от 1,5 до 9.

К последней строке относится любимое всеми пиво, слабые алкогольные национальные продукты, квас, пальмовое тодди, шанди.

Напитки со средним содержание этанола представлены винами, глинтвейном, пуншем, медовухой.

Верхнюю ступеньку занимает водка, арманьяк, текила, ром, абсент, другие хмельные жидкости. Питьевой этиловый спирт стоит на позиции лидера. Объем алкоголя достигает 95%.

Полагают, что основной вред здоровью наносит градусность напитка, однако употребляя слабую спиртосодержащую продукцию, можно причинить урон не меньше, чем крепкие.

Характеристики менее вредного алкоголя

Суждения о пьянящих жидкостях значительно разняться. Одни диетологи утверждают, что употреблять напитки полезно, другие — ущербно для здоровья.

1. Степень его качества.
2. Количество этанола.
3. Вкусовые дополнения.
4. Быстродействие.

По мнению медицинских специалистов, менее вредным для здоровья считается именно водка. Разумеется, это условие соблюдается при минимальном употреблении.

• низким объемом содержащихся калорий;
• отсутствием вредной карбонильной группы;
• простотой алкогольной жидкости — вода со спиртом.

Употребленный качественный продукт почти никогда не вызывает похмельный синдром. Но это не значит, что водку можно пить без меры. Чтобы упредить отравление, закуской должна выступить жирная пища.

Однако наименее безопасным алкоголем в отношении печени, специалисты характеризуют подлинные виноградные вина. Плоды кустарника не имеют вредного остатка. Если же от ягод не отделять кожицу, получается красный сорт вина, признанный самым полезным для здоровья.

Обусловливается это тем, что находящиеся в оболочке витамины переходят в жидкую алкогольную среду, насыщают организм микроэлементами, органическими азотистыми соединениями.

Антиоксиданты улучшают работу органов кровообращения и омолаживают клетки. Вино успешно используется для выделения из него экстракта, который идет на изготовление инъекций и различных косметических средств.

Влияние спиртного на организм

Алкоголь считается одним из самых сильных, вредных ядов и приравнивается к наркотику. Кроме привыкания, пьянящий напиток негативно влияет на работу внешних и внутренних органов человека. Постепенно убивая клетки, алкоголь способствует развитию многих хронических патологий.

Печень и алкоголь

Наиболее подвержена воздействию спиртовых напитков — печень. Она обрабатывает 90% употребленных человеком жидкостей, в т. ч. вредных. Клетки органа быстро погибают, замещаются жиром, протоки сокращаются, а сама — значительно уменьшается в размере.

Состояние приводит к образованию неизлечимой болезни — алкогольному циррозу. Внутренний орган не исполняет антитоксическую функцию, что приводит к медленной гибели человека. Наносит ущерб любой употребленный напиток, содержащий алкоголь, т. к. включает дополнительные вредные компоненты.

Рассматривая приложение, можно сказать, что отсутствующие алкогольные напитки не оказывают сильного воздействия на печень, независимо от их крепости либо особенностей производства.

Влияние алкоголя на желудок

Спирт является химическим веществом, которое практически полностью усваивается организмом, но интенсифицирует вырабатывание активных вредных групп кислорода. Элемент окисляет клеточную ткань, органы ЖКТ.

Даже небольшой употребленный объем алкоголя заставляет желудок продуцировать высокий уровень кислоты, что впоследствии оборачивается гастритом, вызывающим рвоты, диарею, внутреннее кровотечение. Подобное состояние может привести к онкологическим заболеваниям ротовой полости, носоглотки, языка и поджелудочной железы.

Наименее вредным результатом употребления спиртного напитка, становится рефлюкс, обжигающий, вырабатываемой кислотой, слизистую поверхность гортани. Появление язвы — открытой болезненной раны на внутренних стенках желудка, еще один факт неумеренного употребления хмельного напитка.

Состояние затрудняет переваривание еды, нарушает процесс метаболизма. Алкоголь уменьшает число пищеварительных энзимов, которые вырабатывает поджелудочная железа для распада жиров, углеводов.

Алкоголь и мозг

Описываемый центральный отдел нервной системы представлен самым наиболее действенным потребителем кислорода. Чрезмерное употребление алкоголя нарушает доступ O₂ к нервным клеткам серого вещества вследствие отравления.

Результатом является слабоумие, выражающееся массовой гибелью нейронов. Интенсивное употребление хмельного напитка поражает клетки коры больших полушарий, оборачивающееся истощением мозга.

Влияние алкоголя на поджелудочную железу

Данный орган не содержит энзимов, которые расщепляют алкоголь, поэтому вредные напитки воздействуют на поджелудочную прямо. Здесь происходит образование белковых пробок, которые задерживают кальций, что выражается формированием камней и приводит к панкреатиту.

Молекулы спиртовой среды способствуют повреждению клеток железы. Предшествует алкогольному хроническому заболеванию, увеличивающееся число белков пищевого сока. Последние закупоривают мелкие выводящие каналы органа, содействуя разрастанию соединительной ткани с рубцами — фиброзу.

Почки и алкоголь

У пьющего человека нарушен выделительный процесс почек, их регулирующая деятельность. Система надпочечников дает постоянные сбои, нарушается защитная ткань полого органа, выстилающая его внутреннюю оболочку.

Дисбактериоз, как следствие приема алкоголя

Наличие описываемой патологии полностью запрещает употребление алкогольных напитков. Последние и газированные, приводят к воспалительным процессам на кишечной поверхности. Не рекомендуется также употреблять хмельные напитки при лечении дисбактериоза, что обусловливается отсутствием результатов терапии.

Алкоголь ускоряет прохождение биологических барьеров, что объясняет проникновение из кишечника токсинов, переваренных белков, которые являются настоящими аллергенами.

Дополнительные свойства менее вредных спиртных напитков

Присутствующие в хмельном напитке различные пищевые добавки усугубляют действие спирта. Чтобы алкоголь был менее вредным для печени, других внутренних органов, следует употреблять их с натуральными ингредиентами, а не синтетическими.

Сахар

Сладкое вещество находится во многих спиртных продуктах — ликере, игристых винах, пьянящих коктейлях. Изделиям присуща высокая калорийность, которая увеличивает нагрузку на организм человека.

Не разобрались с материалом статьи или нужна помощь? Задайте вопрос нашему штатному юристу через форму «Онлайн-консультанта» или оставьте комментарий. Мы обязательно ответим!Задать вопрос >>>

• избыточный вес тела;
• удаленный желчный пузырь;
• патологии поджелудочной железы.

Нельзя подобное пить людям, у которых наблюдается заболевания печени, гепатит.

Повышение давления

Действие винных напитков еще не полностью изучено. Здесь присутствуют органические вещества, аминокислоты, различные дубильные соединения. Красное вино повышает содержание азота, обусловливая расширение сосудов, увеличение кровотока. Поэтому после его употребления снижается давление.

Однако алкогольное действие длится быстро, сердечная мышца начинает увеличивать сокращения, выбрасывая новые порции крови, приводящие к повышению давления.

Правила употребления

Человек вправе рассчитать наибольшую суточную алкогольную дозу, которая не будет оказывать сильное негативное влияние на организм. Формула выглядит следующим образом:

20:0,966: на градусность напитка × 100.

• водка — 51;
• крепленое вино — 103;
• сухое, обычное — 172;
• пиво — 415.

Если человек не хочет унять свои пагубные привычки, он может выпивать ежедневно 20 гр. чистого спирта, что не оказывает выраженного влияния на печень. Однако рекомендуется придерживаться, следующего правила — больше двух раз в неделю алкоголь употреблять нельзя.

Период полного выведения алкоголя из организма

Единственное исключение составляют красные настоящие сухие вина. Мужчина может выпить ежедневно 50 г напитка, женщина — 30.

Оценка алкоголя

Вредное действие спиртного известно человечеству не одну сотню лет. Попадая в организм, этанол его разлагает. Сила отравления зависит как от количества хмельного, так и его вида. Ниже приводятся самые вредные алкогольные напитки в рейтинге.

Водка

Привычный мужской напиток находится на последней ступени. Здесь нет красителей, ароматизаторов, иных вредных добавок. Водку можно назвать самым лучшим диетическим алкогольным продуктом. Но это не говорит о питье без меры или смешивании с коктейлями.

• частое отравление;
• повышенное употребление;
• торговые предприятия нередко реализуют суррогат, подделку.

Похмельный синдром оценивается тремя баллами из 10.

Вино

Описываемый напиток можно отнести к лечебному средству.

• упреждает формирование тромбов, всевозможных воспалений;
• уменьшает концентрацию вредного холестерола;
• ресвератрол— природный фитоалексин, антиоксидант противостоит старению организма.

Минусами считается присутствие пагубного метанола. Чрезмерное употребление подводит к сильному похмелью.

Белое вино менее полезно, однако снижает концентрацию холестерина, благодаря химическим соединениям. Виноградная жидкая среда насыщена вредными сульфитами, которые добавляют изготовители продукта, что вызывает сильные отравляющие симптомы, наступающие после 3 бокалов спиртного. Провоцирует аллергические реакции, астму, мигрень, заболевания зубов.

Алкогольные признаки отравления оцениваются 6 баллами.

Ликер

Подобная продукция бывает средней и крепкой. Большое присутствие сахара приводит к тому, что она используется в приготовлении коктейлей.

1. Крепленные – до 45% спирта, 50% сахара.
2. Десертные – 30-30%, соответственно.
3. Кремы – 15-23-60%.

Преимуществами данного вида хмельного являются сладость, содержание полезных ингредиентов из трав, корней растений, цветков.

Минусом выступает большой уровень сахара, высокая калорийность, вызывающие иногда аллергию, неприятное ощущение в желудке.

Коньяк

Хмельной напиток содержит минимальное количество вредных пищевых добавок, обладает расширяющим сосуды действием, приводит к гибели некоторых патогенных микробов. Суточная норма потребления не должна превышать 50 мл, женщинам — 30.

• устранение желудочных спазм;
• отсутствие добавок;
• возбуждение аппетита;
• нормализация кровяного давления;
• смирение головных болей.

Минусам присуще большое число ограничений – гипертония, наличие привыкания, сахарный диабет, высокая калорийность. Повышенное употребление приводит к острой сосудистой недостаточности.

Алкогольный синдром – 8 единиц.

Пиво

Алкоголь изготавливается из ячменя с использованием добавок (хмель, дрожжи).

• предупреждает развитие ишемической болезни сердца;
• кремний восстанавливает кости;
• выводит соли алюминия, других металлов, канцерогенные вещества;
• помогает росту волос;
• малая калорийность;
• тиамин, рибофлавин, пантотеновую, никотиновую кислоту.

Кружка алкогольного пива содержит четверть дневной нормы витаминов группы B.

Не разобрались с материалом статьи или нужна помощь? Задайте вопрос нашему штатному юристу через форму «Онлайн-консультанта» или оставьте комментарий. Мы обязательно ответим!Задать вопрос >>>

• повышение мочевой кислоты приводит к развитию подагры;
• тормозит пищеварение вследствие легкой усвояемости;
• кобальт вызывает воспаление пищевода, желудка.

Частое употребление этого вида спиртного напитка провоцирует ожирение, болезни сердца.

Игристые вина

Следующим по рейтингу идет шампанское. Присутствующие антиоксиданты восстанавливают нервные волокна, химический состав оказывает бактерицидное действие, способствует кровообращению, снижает вредный холестерол, расширяет сосуды.

Однако происходит быстрое опьянение, ввиду наличия пузырей углекислого газа, способствует возникновению патологий печени, замедляет пищеварение.

Алкогольное похмелье — 7.

Виски

Существует мнение медиков, что продукт замедляет развитие злокачественных опухолей. Однако неумеренное употребление приводит к психическим расстройствам, ярости, белой горячки.

Совокупность алкогольных симптомов — 8 единиц.

Бренди

Продолжает список – бренди. Хмельная среда напитка содержит большое число антиоксидантов, которые замедляют старение, аскорбиновую кислоту. Вследствие многочисленных примесей наблюдается самое сильное алкогольное отравление – 9.

Алкогольные коктейли

Присутствие спирта, газа, сахара создает опасную для здоровья смесь. Последняя провоцирует быстрое опьянение, насыщает кровь, вследствие чего происходит динамичное усвоение глюкозы.

Энергетики

Самый вредный алкоголь — энергетические напитки с содержанием C₂H₅OH. Крепкая спиртовая жидкость совместно с ними приносит ощутимый урон внутренним органам. Увеличивается агрессия, тяга к суициду, наблюдается потеря сознания.

Выбирать спиртные напитки рекомендуется те, в которых содержащийся алкоголь менее вреден для здоровья. Таковыми позиционируют красные и белые натуральные вина.

moiprava.pro

• ZUMBA-classic – тренировки проходят под классическую латиноамериканскую музыку, включают в себя несложные танцевальные движения.
• ZUMBA-Toning – в занятиях используются небольшие специальные гантели-маракасы.
• ZUMBA–Pilates – включает в себя некоторые элементы пилатеса, направленных на растяжение мышц, пластику.
• ZUMBA-Sentao – к классическим движениям прибавляются тренировки со стулом.
• ZUMBA-Gold – программа рассчитана на людей зрелого и пожилого возраста.
• ZUMBA-Step – используются степ-платформы, идет усиленная нагрузка на ноги.
• AQUA-ZUMBA – занятия проходят в воде. Этот вид подходит людям с проблемами позвоночника, болезнями сердца и сосудов, беременным женщинам.
• ZUMBA-Kids – программа для детей от 4-х до 12-ти лет.

 Удовольствие – главное условие успеха

В программе отсутствуют сложные движения и замысловатые танцевальные па. Тренировка больше похожа на веселую и свободную танцевальную тусовку, где каждый просто получает удовольствие от телодвижений.

Всякая практика, направленная на оздоровление и укрепление физического тела, несет в себе определенную философию для души. В Zumba основой успеха является именно удовольствие, радость, отсутствие скуки и монотонности.

Хотя упражнения вполне можно делать дома, все же рекомендуется заниматься в группах. В коллективе людям удается достигать больше положительных эмоций.

• Людям, которым нравятся танцы, умеющим чувствовать ритм.
• Тем, кто больше предпочитает активные тренировки.
• Кому не нравятся сложные движения и необходимость их многократного повторения.

• Подходит людям любой комплекции, пола и возраста.
• Занятия оказывают воздействие на все группы мышц.
• Тренировки активно сжигают калории и дают ощутимые результаты в борьбе с лишним весом.
• Идет мощный заряд энергией и позитивом.
• Тело обретает не только стройность, но и грациозность.
• Придает внутренней силы и уверенности в себе.
• Повышает выносливость.
• Улучшает работу всех внутренних органов, оздоравливает и поднимает иммунитет.
• Подходит для самостоятельных занятий дома.

Танцевальные связки и движения в этой методике просты, и шаг за шагом их сможет освоить любой новичок. Психологическая основа Зумбы состоит в том, чтобы разрушить в людях стереотип «мне необходимо идти на эту тренировку», и сформировать новое убеждение и состояние – «я не могу дождаться, когда снова пойду на тренировку».

Как тело преображается за месяц ежедневных тренировок

Большинство людей вступают в ряды «зумбистов» с целью сбросить лишний вес и получить фигуру своей мечты. Каких же результатов можно достигнуть за месяц занятий?

Методика Zumba дает хорошую кардионагрузку. Интенсивные тренировки на повышенной частоте пульса могут сжечь за час от 400 до 800 калорий. На сложных уровнях танцоры сжигают и до 1000 ккал. Все индивидуально, и эффект во многом зависит от начальной комплекции человека, его возраста, образа жизни и питания, а так же от количества занятий в неделю и их продолжительности.

Через месяц в среднем можно похудеть на 3-6 кг. Мышечный корсет заметно подтянется, тело станет более гибким, суставы подвижными. Зумба-фитнес имеет низкую силовую нагрузку, поэтому вряд ли за такой короткий срок в области пресса образуются кубики и станут выпуклыми рельефы других мышц. Но заметные результаты все же будут. И улучшения станут наблюдаться не только в зеркале, но и в самочувствии.

Необходимый уровень подготовки для фитнес-практики Zumba

Никакой специальной физической подготовки для того чтобы приступить к тренировкам, не требуется. В группу новичков может записаться даже человек, который раньше вообще никогда не занимался никаким видом спорта и не делал даже элементарной гимнастики.

Упражнения начинаются с разминок, легких и самых простых движений, и усложняются постепенно. Большинство фитнес-клубов предлагают индивидуальные занятия, где тренер подбирает программу в соответствии с особенностями человека.

Обычно практика Зумба исключает традиционный строгий график нагрузок и позволяет тренирующимся самим улавливать и поддерживать свой комфортный ритм занятий.

Какая форма и обувь нужны для тренировок

Никаких четких требований к одежде Zumba не предъявляет. Самое главное – чтобы было удобно, комфортно и одежда не стесняла движений. Также во внешнем виде приветствуются яркие жизнерадостные расцветки, пестрые принты и необычные сочетания цветов.

Девушки могут выбрать лосины, шортики или трико для низа, и топик или футболку для верха. Мужчины обычно занимаются в майках, футболках и шортах или трико. Движения в этой методике очень активные, поэтому одежда должна быть легкой и желательно из натуральных тканей, чтобы система терморегуляции в организме не нарушалась.

Обувь также должна быть удобной и легкой. Лучше всего надевать кеды или кроссовки, для девушек допустимы чешки.

Рекомендуемое время тренировки фитнес-практики Zumba

В среднем тренировка занимает час-полтора времени. Рекомендуемая частота – 3-4 раза в неделю. Одного часа вполне достаточно, чтобы сначала разогреть тело, потом плавно перейти к интенсивным нагрузкам и запустить процесс жиросжигания.

Можно позаниматься и больше времени, но велика вероятность переутомления, которое поначалу может быть незаметно, но обязательно скажется позже. Процесс переработки калорий обычно продолжается еще некоторое время после тренировок.

Главное, соблюсти правило: не есть за 40 минут до занятий и 2 часа после. Тогда метаболические процессы будут работать на максимальном уровне и лишний вес начнет таять.

Есть ли противопоказания для фитнес-практики Zumba

Как и у любой спортивной практики, у Зумба есть свои противопоказания, к ним относятся:

• Инфекционные заболевания и воспалительные процессы в организме.
• Болезни костей и суставов (необходима консультация врача).
• Гипертония.
• Травмы позвоночника, ног и тазобедренных суставов.
• Варикозное расширение вен, тромбофлебит.
• Сердечно-сосудистые патологии.
• Онкология.
• Некоторые психические расстройства.
• Беременность (если разрешено врачом, допустима водная Зумба).
• Астма, заболевания дыхательной системы.

Как заниматься дома

Для самостоятельных занятий в домашних условиях рекомендуется приобрести видео-уроки для начинающих.

Начинать надо с самых простых движений, не торопясь, не забегая вперед. Даже если первые уроки покажутся очень простыми, их надо отработать и закрепить.

Для достижения результата нельзя пропускать занятия – практиковаться нужно минимум 3 раза в неделю.

Переходить на следующий уровень следует только после того, как все связки и па из текущего уровня будут усвоены. Ничего страшного, если какие-то движения не будут получаться: необходимо повторять их столько, сколько нужно для усвоения.

Правильное питание – важная составляющая, без которой достичь похудения будет гораздо сложнее.

В заключение

Zumba-фитнес – это один из самых веселых, позитивных и радостных видов спорта, который дарит красивое физическое тело и счастливое состояние души. Втянувшись в тренировки, вы уже вряд ли захотите от них отказаться. А это значит, что ваша жизнь будет полна здоровья, прекрасного самочувствия, уверенности и энергии.

Программа Зубма практикуется в фитнес-турах PROTRIP, где вы сможете не только укрепить свое тело, но и получить массу положительных эмоций от путешествия.

информация о танце Зумба: виды, преимущества и противопоказания к занятиям

Спортивный танец ZUMBA®

С того самого момента, как Альберто Перес назвал испанским словом, в переводе означающем «колокольчик», танцевальную фитнес-программу, направленную на снижение веса и поднятие жизненного тонуса, мир заговорил о зумбе. Сегодня бренд ZUMBA® Fitness приобрел миллионы поклонников, классы проходят в странах всей планеты, все больше лицензированных инструкторов стремятся научить зумбе и все больше фанатов программы собираются вместе, чтобы в очередной раз почувствовать эту потрясающую атмосферу. В чем же секрет такой популярности? В уникальной концепции, сочетающей танцевальные движения под самые модные хиты современной музыки, бешеный драйв, как на настоящей вечеринке, неподдельные эмоции и мощный оздоровительный эффект – сжигание жира, поддержание мышц в тонусе, развитие координации, отличное настроение и позитивные эмоции.

Что такое ZUMBA®

Zumba® — это жиросжигающая тренировка всех групп мышц низкой и средней интенсивности, которая включает простую для повторения хореографию. Это танцевальная фитнесс-программа, где ведущий инструктор показывает простые движения и связки под музыку, а группа повторяет увиденное. При этом тренер и участники класса непрерывно общаются между собой, обмениваясь позитивными эмоциями. В итоге каждый класс похож на дружескую вечеринку, где есть место замечательной музыке, общению, поддержке и позитивным эмоциям. За время своего существования зумба получила невероятное количество положительных, вдохновляющих, ярких отзывов от участников всех возрастов, ведь классы Zumba® проходят как для детей, так и для пожилых людей.

Каждый Zumba® класс готовится специально. Лицензированные инструкторы постоянно обновляют программу тренировки, подбирают особые комплексы движений, адаптируют их под аудиторию, и, конечно, используют специально созданную для зумба уроков музыку. Это не просто случайные треки, которые крутят по радио, это плей-листы с композициями, которые рекомендованы и подготовлены для классов командой зумба на мировом уровне.

Своему появлению зумба обязана Альберто Пересу. Когда-то этот фитнес-тренер даже и не думал, что станет знаменит тем, что покажет людям всего мира, как можно быстро привести себя в форму, при этом не изнуряя себя в тренажерном зале, а танцуя с друзьями, наслаждаясь процессом и заряжаясь энергией общения. По одной из версий, в 2001 году Пересу пришла мысль вести фитнес под латиноамериканскую и кубинскую музыку в тот самый момент, когда он забыл запись треков для своей обычной тренировки. Что же ему оставалось делать, кроме как добавить танцевальных ритмов обычным фитнес-движениям. Свидетельством того, что новое направление становится необычайно популярным, стал тот факт, что в один день сама Шакира пригласила Альберто стать хореографом ее очередного музыкального клипа. Успех пришел нежданно, а уже сегодня зумба фитнесс стал брендом мировой известности. Самые знаменитые певцы и медийные персоны не только активно занимаются Zumba®, но и прославляют гениальное изобретение в области танцевальной и фитнес-индустрии в своих блогах, телепередачах и на сцене.

Сегодня Zumba Fitness является одной из самых крупных в мире официально зарегистрированных марок фитнес-индустрии со своей историей, стандартами, правилами. Чтобы стать лицензированных инструктором, необходимо пройти обучение. Проводить классы можно только имея специальный сертификат, актуальность которого нужно постоянно подтверждать. Этим гарантируется высокая эффективность программы. Система работы с брендом Zumba включает проведение различных открытых классов в виде вечеринок, приглашение именитых инструкторов более высоких уровней и открывает безграничные возможности для развития бизнеса танцевальных и фитнес школ.

В основе Zumba лежат латиноамериканские ритмы — элементы таких танцев, как сальса, ча-ча-ча, реггетон, хабанера, румба, бачата, болеро, бразильская самба, колумбийская кумбия, кубинская мамба и других. Помимо того, что интенсивные движения сжигают жировые клетки и формируют рельеф мышц, они еще и развивают пластичность и гибкость. Вы научитесь двигаться красиво и элегантно, при этом решая фитнес-задачи.

Разновидности ZUMBA®

В основе концепции Zumba® идея, состоящая в том, что получать удовольствие от фитнеса и танцев можно в любом возрасте. Именно поэтому за время существования зумбы возникло множество направлений, согласно которым посещать классы может любой.

ZUMBA Step
Тренировки с использованием специальной платформы дают более ощутимую нагрузку на мышцы. Особенно эффективное воздействие этот вид тренировок оказывает на ягодичные мышцы и мышцы ног. Движения во время Zumba Step схожи с программой аэробики, но не носят изнурительный характер и включают больше танцевальных связок. Максимум результата для тех, кто нацелен на активное жиросжигание, особенно в нижней части тела.

Aqua ZUMBA
Если вы любите плавать, этот вид зумбы может стать для вас настоящей находкой. Сочетание фитнеса и танцев под водой дает мощный эффект сжигания лишнего жира и помогает привести тело в форму в самые краткие сроки. Высокоинтенсивная тренировка и удовольствие заниматься в воде – вот, что такое Aqua Zumba.

ZUMBA® Toning
Направление, которое стало особенно популярным среди тех, кто практикует Zumba не первый год. Это высокоэффективная тренировка с упором на формирование мышечного рельефа верхней части тела, ведь все движения на классе выполняются со своеобразными маракасами – специальными стиками, мини-гантелями, которые добавляют интенсивности и помогают сделать руки и верхнюю часть корпуса – мышцы спины, груди, живота – более подтянутыми, рельефными. Занятия Zumba® Toning подойдут для тех, кто уже не первый раз в зале, и по своей эффективности сравнимы с занятиями в спортзале или активным фитнес-тренингом, однако более комфортны, ведь проходят в форме танцевальной вечеринки.

ZUMBA® Sentao
Один из видов зумбы с использованием дополнительного оборудования — в данном случае танцевать под энергичные ритмы создатели Zumba Sentao предлагают со стулом. Уникальный комплекс создан для того, чтобы дать возможность развить мышцы всего тела с максимальной интенсивностью, но без использования больших весов, как это делается в спортивном зале. Силовая тренировка все также удачно сочетается с танцевальными движениями – создает настроение, сжигает лишние калории и улучшает состояние сердечной системы.

ZUMBA®Gold
Zumba для пожилых людей – это уникальный комплекс упражнений, разработанных специально для людей, кто все также молод душой и готов быть активным. Это направление зумбы может стать отличной профилактикой различных заболеваний, оно поднимает настроение, заряжает энергией и дает потрясающий оздоровительный эффект людям старшего поколения.

Zumba®Gold-Toning
Для активных людей пожилого возраста, которые стремятся получить активную тренировку, но в привычном формате Zumba.Усилить нагрузку помогает использование на классах стиков.

ZUMBA®Kids
Зумба как нельзя более гармонична для детских занятий, ведь для детей так важна атмосфера на уроке. Вот почему создатели Zumba постарались подготовить программу, которая будет помогать детям в возрасте от 7 до 11 лет полюбить движение, танцы, здоровый образ жизни, будет оказывать благотворное влияние на физическое развитие и социализацию ребенка.

ZUMBA Kids Junior
Аналогичная программа для детей от 4-6 лет была создана с учетом особенностей возраста. Танцевальные движения во время класса дополнены различными играми, которые помогают сохранять интерес ребенка на протяжении всего урока.

Независимо от того, какой вид зумбы вы выберете, помните, что программа проходит в легкой, доступной для новичков форме, а в зависимости от направления и индивидуальных особенностей человека, может сжигать до 900 калорий в час.

Кому подойдет танец ZUMBA®

• Энергичным детям, в поведении которых наблюдается чрезмерная активность, неусидчивость, рассеянность внимания;
• Молодым людям, кто хочет найти друзей, единомышленников, интересное занятие;
• Людям среднего возраста, кто мечтает найти хобби, вести активный образ жизни;
• Тем, кто ведет малоподвижный образ жизни;
• Тем, кто испытывает частый стресс на работе, учебе или дома.

Преимущества танца ZUMBA®.

• Жиросжигание и оздоровительный эффект;
  Для тех, кто ставит себе целью сбросить вес, зумба – идеальный вариант. Эти классы вы точно не захотите пропускать.
• Музыка и атмосфера;
  Музыкальное сопровождение – это один из секретов популярности программы. Только здесь вы можете услышать невероятно зажигательные подборки, которые помогут стряхнуть хандру и обрести уверенность в себе.
• Возможность встретить друзей;
  Каждый класс проходит весело и дружно. Здесь вы можете почувствовать себя в кругу тех, кто вас понимает, а этот значит, с зумба завести друзей так просто.
• Участие в вечеринках и события по всему миру;
  Вы всегда можете стать участником как вечеринок зумба в вашей школе фитнеса или танцев, так и поехать на грандиозные события, которые проводят поклонники зумба по всему миру.
• Возможность создать свой стиль;
  Бренд Zumba Fitness имеет свою линейку одежды, предназначенной для тренировок и для повседневной носки. Выбирайте то, что вам по вкусу, и создавайте свой уникальный стиль.

Как тренировки влияют на здоровье

Занятия зумбой помогают сбросить лишний вес, благоприятно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата, нормализуют психоэмоциональный фон, развивают гибкость, растяжку, укрепляют мышцы и оздоравливают весь организм.

При постоянных тренировках вы почувствуете себя энергично, бодро, уверенно. Вас будет сопровождать прилив сил, позитивный настрой и вдохновение.

Какая одежда и обувь нужны для тренировок?

Для занятий подойдет любая одежда для фитнеса, желательно из качественных дышащих материалов: спортивные леггинсы, шорты, брюки, не препятствующие активному движению. Для верха вполне подойдет майка, футболка, рубашка свободного кроя. Обувь необходимо подобрать удобную, с подошвой, которая не скользит по поверхности пола, для максимальной безопасности.

Сколько времени нужно заниматься ZUMBA®?

Как и в любом виде фитнеса, для достижения ваших целей необходимо посещать классы постоянно. Для зумбы регулярность является преимуществом еще и потому, что на каждом занятии изучаются танцевальные связки и движения, которые со временем усложняются. Несмотря на то, что новичок может присоединиться к классу в любой момент, эффективность тренировок усиливается, когда вы с легкостью опытного участника можете повторять движения за инструктором.

Какие противопоказания для тренировок ZUMBA®?

Как у любого спортивного танца, связанного с высокой интенсивностью движений, для занятий зумба есть противопоказания:

• недавние оперативные вмешательства в организм,
• травмы,
• ожирение,
• беременность (по согласованию с лечащим врачом),
• хронические заболевания и индивидуальные ограничения.

Занятия ZUMBA® дома

Тем, кто хочет танцевать зумбу дома, помогут видео-уроки, которые можно найти как в платном, так и в бесплатном доступе в сети интернет. Безусловно, залог эффективности – это успешное правильное питание и регулярность тренировок. Однако не стоит забывать, что ничто не заменит уникальной атмосферы классов зумба в группе с инструктором. Совместные тренировки заряжают энергией и дарят больше ярких эмоций.

Zumba – не просто фитнес

Все, кто так или иначе связан с зумбой, уверены — это намного больше, чем танец. Это коммьюнити, где каждого готовы поддержать в тех целях, которые он ставит перед собой. Зумба – это не просто фитнес, где каждый может создать тело своей мечты, и не только танцы, с помощью которых можно отвлечься от повседневных забот. Зумба была создана с целью объединить две главных задачи – выглядеть красиво и чувствовать себя отлично.

Что такое зумба и как худеть с её помощью

Что такое зумба?

Зумба ^{— это групповая фитнес‑программа, в которой обычные движения аэробики сочетаются с простыми элементами латиноамериканских танцев, хип‑хопа и танца живота. Занятие проходит под ритмы сальсы, румбы, меренге, фламенко и других направлений.}

Зумба позиционируется как танцевальная вечеринка — яркая, драйвовая и не похожая на обычные тренировки для похудения.

Помимо классической зумбы существует ^{ещё девять направлений фитнес‑программы — от Aqua Zumba® в бассейне до занятий Zumba® Toning с гантелями для дополнительной нагрузки на верх тела.}

Также есть отдельные направления Zumbini™ для детей 0–3 лет и высокоинтенсивный тренинг STRONG by Zumba® для тех, кто хочет упороться на тренировке, разбавляя кардиоупражнения танцевальными комбинациями под музыку.

Как быстро можно похудеть с её помощью?

По сути, зумба представляет собой интервальную тренировку, в которой чередуются танцевальные движения высокой и низкой интенсивности. Таким образом, в процессе не требуется отдых, и вы можете двигаться на высоком пульсе все 40–50 минут занятия.

За одну тренировку вы можете сжечь ^{около 369 ккал. Если будете заниматься пять дней в неделю, даже без дефицита калорий в питании сможете избавиться от килограмма жира за 3–4 недели. А в сочетании с мягкой диетой — за 1,5–2 недели.}

В то же время, в отличие от бега или другого кардио, яркие танцевальные ритмы и удовольствие от движения под музыку снижают воспринимаемые усилия.

Другими словами, вы потеете и часто дышите, но при этом не страдаете.

Это увеличивает шанс того, что активность станет частью вашей жизни, а это полезно не только для снижения процента жира в организме.

Чем полезна зумба, кроме похудения?

Во время танцевальной тренировки пульс держится ^{в пределах 64–94% от максимальной частоты сердечных сокращений и в среднем составляет 79%. Этого достаточно для прокачки сердечно‑сосудистой системы и улучшения выносливости организма.}

Кроме того, зумба укрепляет мышцы тела. Многие танцевальные шаги и движения задействуют пресс. Прыжки и выпады укрепляют бёдра и ягодицы. Традиционная зумба практически не нагружает верхнюю часть тела. Если вы хотите прокачать руки, грудь и спину, попробуйте вариацию с гантелями.

Также зумба прокачивает гибкость и координацию, делает тело более пластичным и послушным.

Подходит ли зумба тем, кто не умеет танцевать?

Хореография зумбы включает только базовые движения танцевальных направлений и не требует какого‑либо танцевального или спортивного опыта в прошлом.

Любые движения разучиваются за несколько минут, а комбинации, как правило, повторяются много раз подряд, так что запомнить их не составляет труда.

Кроме того, как и любая вечеринка, зумба лишена формальности классического направления. В рамках базовых передвижений у вас остаётся пространство для импровизации.

Главное — активно двигаться и получать удовольствие от процесса.

Кому нельзя заниматься зумбой?

Поскольку зумба — довольно интенсивный метод тренировок, стоит с осторожностью подходить к нему во время беременности. Перед началом занятий проконсультируйтесь с наблюдающим вас врачом и сообщите тренеру.

Также стоит предупредить инструктора, если у вас боли в коленях или спине, артрит и другие заболевания суставов и позвоночника. В некоторых комбинациях зумбы встречаются резкие и интенсивные движения, которые могут навредить при существующих проблемах.

Если у вас диабет, с непривычки во время физической активности может сильно упасть уровень сахара. Перед тем как идти на первую тренировку, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Также с осторожностью вливайтесь в интенсивные танцы при наличии сердечно‑сосудистых заболеваний. Сначала сходите к кардиологу.

Как часто можно заниматься?

Поскольку классическая зумба не включает силовых движений и не сильно утомляет мышцы и центральную нервную систему, вы можете заниматься хоть каждый день. Так вы быстрее сбросите лишние килограммы и прокачаете выносливость.

Что нужно, чтобы заниматься зумбой?

Для начала — найти сертифицированного инструктора по зумбе в своём городе.

Владелец торговой марки ZUMBA® (компания Zumba Fitness LCC) разрабатывает программы и хореографию, подбирает музыку, учит инструкторов и выдаёт им лицензии.

Проверить тренеров с действующей лицензией можно на сайте zumba.com. Найдите такого и приходите к нему на занятие.

Если вы собираетесь заниматься дома, можно сделать это с помощью DVD от той же Zumba Fitness LCC. Диски с записью тренировок продаются на официальном сайте, а также на Amazon.

Для занятий вам понадобится только свободное пространство, удобная одежда и кроссовки.

Можно ли заниматься зумбой бесплатно?

Поскольку зумба не требует подробного разбора техники и не содержит сложных элементов, вы можете разучивать комбинации по видео на YouTube. Помните про возможность изменения скорости до 0,25 — так вы успеете разглядеть любой элемент.

Вот несколько коротких тренировок от сертифицированных инструкторов продолжительностью от 4 до 48 минут.

Пробуйте, наслаждайтесь музыкой и худейте с удовольствием!

Читайте также 🧐

что это, история возникновения, основные особенности

Из нашей статьи вы узнаете, что такое фитнес Зумба, а также познакомитесь с информацией о том, как с ее помощью можно похудеть.

Красивая и стройная фигура является несбыточной мечтой для многих людей. И чаще всего причиной того, что человек не может уменьшить свои объемы является нежелание заниматься тяжелыми физическими упражнениями. Для таких вот лентяев и была придумана спортивно-танцевальная программа под названием Зумба.

Самое приятное, что этот динамичный танец не только помогает уменьшить вес, а еще и очень положительно влияет на весь организм в целом. Если вы будете регулярно заниматься фитнесом Зумба, то в итоге улучшите координацию тела, подтяните пресс, восстановите эластичность кожных покровов, ну и, конечно же, получите массу положительных эмоций.

Что такое Зумба?

Зумба для похудения
Как вы уже, наверное, поняли Зумба — это не что иное, как танцы. Конечно же, в прямом смысле слова это танцами назвать нельзя, но все же данная программа построена именно на танцевальных движениях. Просто в этом случае вы не будете танцевать, например, румбу, а будете под музыку в определенном ритме делать движения, которые будут подтягивать ваши ножки, ручки и уменьшать талию. Так в чем же секрет популярности данной фитнес-программы?

Во-первых, таким видом спорта вполне спокойно могут заниматься не только молодые и здоровые люди, а и те, кому уже перевалило за 50. Благодаря тому, что Зумба не предполагает использования каких-то строго регламентированных движений, тренер может разработать программу таким образом, что с ней легко будут справляться даже те, кто раньше, вообще, не занимался физическими упражнениями.

Во-вторых, регулярные занятия данным видом фитнеса дают заметный результат уже на третьей неделе, конечно же, при условии, что человек не кушает после танцев жирные вкусняшки и сдобу. Да, и если вы решите попробовать этот метод похудения на себе, то лучше не пробуйте самостоятельно выбирать для себя программу. Сделать вы это правильно точно не сможете так, как в одном занятии, как правило, используется сразу несколько разных танцевальных направлений.

За час тренировки вы можете почувствовать что такое самба, хип-хоп и даже танец живота. Понятное дело, что все эти направления танцуются с разным ритмом, поэтому только специалист сможет скомпоновать ваши движения таким образом, чтобы они не навредили вашему телу.

Разновидности Зумбы:

• Классическая (обыкновенные танцы)
• Тонус (прорабатывается какая-то одна зона)
• Аква (занятия проводятся в бассейне)
• Круговая (танец чередуется с несложными физическими упражнениями)
• Континентал (программа для начинающих)
• Детская (индивидуальная программа для самых маленьких)

Что это такое?

Зумба, или, как в оригинале, Zumba, – это популярная фитнес-программа, которая заключается в выполнение ритмичных и красивых танцевальных движений с элементами аэробики под зажигательные латиноамериканские ритмы. Помимо движений из привычной аэробики, зумба включает в себя танцевальные шаги сальсы, реггетона и даже кумбии.

Тренировки позволяют проработать мышцы всего тела разнообразными движениями, которые не дают заскучать, как, например, круговые занятия в спортивном зале, и помогают поднять настроение, взбодрить тело и зарядить его энергией на весь день вперед.

Занятия зумбой подходят для людей разного возраста, так как существуют специально разработанные легкие комплексы как для детей, так и для пенсионеров. Более того, для взрослых девушек и парней доступны разные степени нагрузки, так как в зависимости от уровня физической подготовки и вкусовых предпочтений можно усложнить тренировку, добавив степ-платформу, стулья, гантели небольшого веса или погрузившись в водную среду.

Зумба – это высокоэффективная фитнес-тренировка, благодаря которой за один час занятий можно сжечь от 500 до 900 ккал в зависимости от степени нагрузки и физических особенностей каждого человека.

Еще одной особенностью танцевальной тренировки является то, что заниматься можно, не выходя из дома, по обучающему видеоуроку для начинающих и более продвинутых спортсменов. Посмотреть пример обучающего видео для занятий в домашних условиях в хорошем качестве можно ниже.

Танцевальный фитнес Зумба — танцуй и худей: польза, вред и противопоказания для здоровья и фигуры

Польза танцевального фитнеса Зумба
Если вы внимательно читали первый пункт нашей статьи, то наверняка поняли, что с танцевальным фитнесом вы сможете худеть с удовольствием. Как показывает практика, буквально после третьего занятия у мужчин и женщин улучшается эмоциональное состояние и появляется желание двигаться еще больше. Но все же помните, что данный вид занятий спортом также, как и любой другой, оказывает нагрузку на организм.

Поэтому заниматься танцевальными упражнениями днями напролет не надо, особенно если до этого вы никогда не занимались спортом. В случае если вы сильно перегрузите организм, то в итоге у вас может, вообще, отпасть желание продолжать работать дальше ну и, конечно же, появится сильная крепатура, которая на некоторое время не даст вам полноценно заниматься. Такое положение дел приведет к тому, что все полученные результаты аннулируются и после восстановления вам придется начать свое похудение и оздоровление с самого начала.

Польза танцевальной Зумбы:

• Уменьшается объем талии и бедер
• Происходит плавное снижение веса
• Восстанавливается подвижность суставов
• Восстанавливается эластичность кожных покровов
• Ускоряются все обменные процессы в организме (в том числе и те, что отвечают за расщепление жиров)
• Повышается тонус мышечной массы
• Улучшается настроение и пропадает депрессия
• Налаживается работа сердечно-сосудистой системы
• Развивается выносливость
• Улучшается работа дыхательной системы

Вред танцевальной Зумбы:

• Может слегка повышать давление
• Есть опасность травмирования конечностей
• У нетренированных людей могут появиться проблемы с дыханием

Противопоказания для занятия Зумбой:

• Третий триместр беременности
• Период кормления ребенка грудью
• Слишком высокое АД
• Переломы и вывихи конечностей
• Травмы позвоночника
• Патологии сердца и сосудов

Разновидности зумбы

Всего за 15 лет существования такого направления в фитнесе, как зумба, появилось более 6 разновидностей тренировок. Каждое из направлений рассчитано на свою возрастную категорию с определенными физическими возможностями и поставленными целями. То есть предусмотрены упражнения для тех, кто хочет просто посредством аэробной нагрузки сжечь жир и похудеть, и для тех, кто, помимо этого, желает подтянуть кожу и укрепить мышцы.

Разновидности танцевальной зумбы, следующие:

1. Step – программа, разработанная для усиления интенсивности тренировки посредством использования степ-платформы. Подходит для взрослых людей с минимальной физической подготовкой.

2. Kids и Kids junior – программы, разработанные для детей возрастом от 4 до 7 и от 7 до 11 лет соответственно. Также во второй детской группе могут заниматься участники старше 11 лет.

3. «Аква» – программа, занятия в которой усложнены за счет погружения в водную среду, например, бассейн. © https://ydoo.info/qa/zumba.htmlТренировки со щадящими для суставов и мышц нагрузками, поэтому подходят для взрослых людей любого возраста.

4. Sentao – еще одна усложненная версия программы, для занятий требуется стул. Не для новичков.

5. Toning – программа не для новичков, так как во время тренировки используются гантели с маленьким весом. Для занятий зумбой разработаны специальные легкие гантели-стики, которые при движении звучат, как маракасы.

6. Gold – облегченная аэробная программа с интервальной нагрузкой, разработанная для людей пожилого возраста и тех, кто восстанавливается после травмы или тяжелой болезни. Программа идеально подходит для начинающих и людей, которые прежде не занимались никаким спортом и вели пассивный образ жизни.

7. Strong by Zumba («Стронг бай» зумба) – наиболее сложная из всех программ, в которой сочетаются классические упражнения, такие как планка, приседания и берпи, с танцевальными движениями. Однако последних там очень мало, так как акцент сделан на фитнес-движениях и интервальную работу. Занятия не подходят для новичков и людей с проблемами в суставах или позвоночнике, а также для тех, у кого есть проблемы с сердцем.

Краткое обучающее видео на русском языке по «Стронг бай» зумбе можно бесплатно посмотреть в режиме онлайн ниже.

Одежда для Зумба-фитнеса: как купить на Алиэкспресс

Одежда для фитнеса Зумба
Так как фитнес Зумба является разновидностью спортивной аэробики, то и одежду на такие занятия надо одевать максимально удобную. То есть, в этом случае лучше всего не надевать классические спортивные костюмы, состоящие из мешковатых кофты брюк. Будет лучше если вы подберете для этих веселых занятий более подходящую одежду, которая не будет мешать вам интенсивно двигаться. В качестве верха такого комплекта лучше всего подобрать спортивную майку или натуральную футболку.

Для низа прекрасно подойдут шортики, леггинсы и капри. Что касается обуви, то тут в принципе каких-то строгих правил нет. Но если вы хотите чувствовать себя максимально комфортно, тогда остановите свой выбор на легких кроссовках или кедах. Если вы не знаете где можно быстро, а главное, дешево купить все эти вещи, тогда загляните на Алиэкспресс. Здесь вы найдете интересующий вас товар разных фасонов и цветов самого высокого качества.

При желании вы довольно быстро подберете на ресурсе как однотонные спокойные модели, так и очень яркие, и оригинальные. В случае если вы хотите даже на занятиях спортом выглядеть эффектно, тогда обратите свое внимание на принтованные изделия. В каталогах ресурса представлены майки, футболки, шорты и леггинсы с флористическим, геометрическим и абстрактным принтом.

Зумба движения. 6 видео уроков танца зумбы для начинающих, похудения и жиросжигания

Стремительно растущая популярность нового спортивного направления под названием Зумба вполне оправдана. Танцевальная аэробика, покорившая практически весь мир – это зажигательные тренировки, которые помогают быстро худеть и оставаться при этом в тонусе. Зумба-фитнес, видео

которого представлено ниже, эффективен в качестве программы для похудения или для поддержания внешнего облика. Поэтому-то у этого вида фитнеса так много поклонников. И для тех, кому надоели монотонные тренировки, тяжелые снаряды и тренажеры, мы представляем удачную подборку с видео-уроками по зумбе: от разминки и занятий для новичков до упражнений более сложного уровня.

Занятия zumba (зумба) у многих ассоциируются с чем-то экстравагантным и оригинальным, что, в принципе, является правдой. Тренировки в стиле зумбы – это энергичный танцевальный фитнес, который поднимает настроение, помогает быстро избавляться от лишнего веса и заряжает позитивной энергетикой.

Основное о направлении

Среди множества разнообразных фитнес-направлений именно зумба считается самой разнообразной программой, занимаясь по которой, вы никогда не соскучитесь. Танцы для похудения характеризуются своей многогранностью, ведь каждая тренировка – это всегда что-то новенькое, возможно, соединенное со «стареньким». Комбинируя движения и разучивая их вместе с группой, можно весело и непринужденно, а главное с пользой, провести час занятий.

А появилась такая программа совершенно случайно, когда знаменитый нынче тренер Альберто Перес забыл кассету с подобранными для тренировки записями, и ему пришлось провести занятие под другую музыку. К счастью, на тот момент под рукой колумбийского хореографа оказались записи с зажигательными латиноамериканскими мотивами, которые пришлись по нраву пришедшей в тот день на занятия группе. Так и появилась эта фитнес программа тренировок, которая очень быстро распространилась по всему миру.

Музыка для зумбы не ограничивается лишь характерными для латиноамериканского континента мелодиями. Современные тренировки зумба проводятся под микс из сальсы, хип-хопа, фламенко, мамбы, меренге и других танцевальных движений в сочетании с аэробикой и даже элементами балета .

Все зумба видео уроки и тренировки в фитнес-центрах построены по следующей схеме: разминка зумба, повторение изученных на предыдущем занятии движений, изучение новых «па» и, в завершение, исполнение танца целиком. Танцу посвящается около 15 минут, в то время как тренировка зумба в составе группы или по видео занимает около 1 часа. Рекомендуется посвящать танцевальному фитнесу 2-3 дня в неделю для получения желаемого результата, если нет противопоказаний к тренировкам. О них стоит знать обязательно. Особенно тем, кто решил впервые опробовать подобные упражнения.

Перечень противопоказаний

Итак, противопоказаниями для зумбы являются:

• Сердечные болезни и патологии дыхательной системы, протекающие в тяжелых формах.
• Осложнения инфекционных или хронических заболеваний.
• Беременность и ранний послеродовой период.
• Послеоперационная реабилитация.
• После перенесенных травм.

Также не рекомендуется сразу осваивать зумбу для интенсивного похудения очень тучным людям. Дело в том, что основная нагрузка во время занятий приходится на ноги. А учитывая большой вес, для организма каждая такой танец зумба будет большим стрессом.

Советы для желающих освоить направление

Для начинающих и желающих узнать, как научиться танцевать zumba, вначале следует познакомиться с основными моментами занятий. Это позволит быстрее «влиться» в движение и получить максимум пользы.

Осваивая танцевальную аэробику зумба дома или в составе группы в фитнес-центре, в первую очередь, стоит обратить внимание на то, что:

• акцент во время выполнения движений сперва делается на ноги, затем «подключаются» и руки;
• во время домашних занятий с видео-инструкциями лучше расположить большое зеркало возле монитора (телевизора), чтобы следить одновременно за движениями тренера и видеть собственное их исполнение;
• базовые движения зумбы не многим удается освоить на первых занятиях, поэтому не расстраивайтесь, если что-то не получается, ведь на следующей тренировке у вас получится их повторить быстрее и качественнее;
• на групповых занятиях не рекомендуется становиться в последних рядах, а наоборот, занимать позицию поближе к инструктору, чтобы уловить каждое его движение;
• тренируясь по системе зумба в домашних условиях или в фитнес-центре регулярно, вы почувствуете себя «бывалым» пользователем, который уверенно выполняет все движения. При этом уже через несколько недель занятий зумбой вы сможете заметить существенные положительные изменения своей фигуры – прорисовывающиеся линии пресса, стройные ножки, рельефные руки и подкачанная попа.

Программа занятий Зумба-фитнеса

Программа занятий Зумба-фитнеса
Как уже говорилось немножко выше, фитнес Зумба является разновидностью аэробики, поэтому подобное занятие нельзя проводить без дополнительной подготовки. А это значит, что независимо от того являетесь вы новичком в этом деле или же спортсменом-любителем, перед тем как приступить к основному этапу вы обязательно должны провести подготовку мышц к предстоящим нагрузкам.

Если вы этого не сделаете, то в итоге не сможете сделать правильно сложные движения и как следствие, не получите желаемого эффекта. Поэтому, придя в зал, не начинайте сразу танцевать, а проведите для начала стандартную разминку, которая поможет разогреть мышечную массу и поспособствует ускорению всех процессов в организме.

Ну и, конечно же, помните, что для того чтобы занятие принесло вам пользу, оно должно длиться не мене 1 часа. Поэтому если вы понимаете, что выбранная тренером программа выматывает вас уже в самом начале, тогда лучше сразу попросите его немного облегчить тренировки. По мере того как ваш организм будет привыкать к нагрузкам, вы сможете усложнять движения и вполне спокойно динамично двигаться целый час.

Программа занятий:

• После разминки, как правило, людям предлагается вспомнить движения, которые были выучены на предыдущем занятии.
• Если у всех все получается правильно, тренер может предложить несколько новых движений (можно даже более сложных).
• На следующем этапе соединяют все движения в одно целое и начинается динамичный Зумбо-танец (при этом все танцующие должны держать ритм, который задает тренер).
• Заканчивается тренировка упражнениями, направленными на то, чтобы все тело могло расслабиться (стрейчингом).

Польза и вред тренировок зумба

Несмотря на все преимущества и недостатки, тренировка во многом зависит от вида направления, тренера и сложности поставленной им хореографии. Поэтому кому-то определенный урок покажется слишком простым, а кто-то не сможет уловить темп и сложность танца.
Польза зумбы:

• Повышает настроение, раскрепощенные движения способствуют развитию грации тела и повышают самооценку.
• Улучшают тонус мышц, так как движения способствуют включению всех мышечных групп.
• Темп и интенсивность тренировки способствуют снижению лишнего веса и формированию красивых контуров тела.
• Занятия укрепляют кардиореспираторную систему.
• Нагрузки снижают уровень стресса.

Недостатки:

• В некоторых движениях и видах танца, например реггетон, могут встречаться прыжковые и ударные движения, которые могут негативно воздействовать на суставы, если в них уже есть какие-либо воспалительные процессы.
• Тренировка не способствует укреплению и росту мышечной массы, как это делают силовые направления.
• Сложность хореографии: отдельные движения и связки понятны не с первого раза, поэтому новички на тренировке часто стоят на месте, не успевая повторять и запоминать движения. Хотя со временем это проходит.
• Требует хорошей координации движений и быстрого запоминания танца.

Зумба: описание основных, базовых движений

Зумба: описание движений
Как правило, Зумба состоит из совершенно разных движений, которые правильно связаны в одну цепочку. Причем не всегда занятие может начинаться со спокойных и плавных движений. В случае если тренер понимает, что его подопечные достаточно хорошо подготовлены физически, то может сразу же начинать занятие из более сложных латиноамериканских танцев или даже с танца живота.

Но все же то, что в одном занятии могут быть использованы танцы разных стилей не означает что танцевать их можно как угодно. Существуют несколько базовых движений, которые обязательно надо использовать во время тренировки.

Итак:

• Широкие и мелкие шаги с разворотом туловища
• Наклоны вправо и влево сопровождающийся махами рук
• Развороты туловища, при которых человек стоит только на носках или только на пятках
• Выпады ногами с последующими прыжками
• Хлопки руками во время движения

История возникновения зумбы

Танец зумба появился относительно недавно. В 2001 году. Его придумал танцор-постановщик из Колумбии, Альберто Перез.

Зумба представляет собой специальную программу для фитнеса. В ней есть элементы, взятые из hip-hop, меренге, мамбо, танца живота и других направлений.

Благодаря сочетанию множества стилей, зумба стал уникальным направлением искусства. Он помогает мальчикам и девочкам сбросить лишнюю массу. И привести тело в тонус. Для детей и взрослых с избыточным весом заниматься в этом направлении будет очень полезно.

Зумба пользуется огромной популярностью во многих странах. Ее танцуют в 180 государствах.

Название «зумба» произошло от диалекта языка, на котором говорят в Колумбии. На русском термин звучит, как «так быстро двигаться, как будто бы ты жужжишь».

Зумба: советы для начинающих

Зумба: советы для начинающих
Простые рекомендации:

• Старайтесь на первых 2-3 занятиях не нагружать свой организм. Будет лучше если вы начнете свое знакомство с фитнесом из самых простых спортивно-танцевальных движений.
• Ни в коем случае не пропускайте танцевальные занятия. Если вы хотите добиться видимого результата, то ходите на Зумбу как минимум 3 раза в неделю (через какое-то время можно будет заниматься танцевальными упражнениями всего 1-2 раза в неделю).
• После того как хорошо выучите базовые упражнения, можете попробовать проводить дома дополнительные занятия. Для того чтобы делать все правильно используйте видеоуроки, которые есть в интернете (парочку вы можете увидеть немножко ниже).
• Обязательно придерживайтесь правильного питьевого режима. В случае если организму будет не хватать влаги, то это может притормаживать процессы похудения.
• Ну и, конечно же, помните, что, хотя Зумба и является физически легкой гимнасткой, заниматься ею, когда вы больны нежелательно. Будет все-таки лучше если вы выздоровеете и только после этого начнете борьбу с лишним весом.

Сколько калорий можно сжечь во время занятий по зумбе?

Специалисты сообщают, что за одну 60-минутную тренировку по зумбе спортсмен может сжечь от 400 до 500 килокалорий. Также, он избавится от стресса. Потому, что негативная энергия будет выплеснута во время совершения интенсивных телодвижений.

После тренировок по зумбе у ребенка будет подниматься настроение. Он начнет верить в себя и в свои силы. А также сможет раскрепоститься.

Танцевальный фитнес Зумба: сколько сжигается калорий?

Зумба сжигает до 500 калорий
Что касается того сколько калорий можно сжечь за одно танцевальное занятие, то если посмотреть доступные источники в интернете можно найти цифру 500 калорий. Увидев ее, многие новички расстраиваются так, как думают, что это предел того, что может потратить организм.

На самом же деле этот показатель зависит не только от времени, потраченного на тренировку, а и от ее интенсивности. Чем сложнее будет ваше занятие, тем большее количество энергии потратит на него ваше тело. Если вы будете заниматься по максимуму, то достаточно просто потратите даже 1 тысячу калорий.

Итак:

• Начальный уровень (во время занятия вы сможете петь) — сжигается в среднем до 500 калорий
• Средний уровень (во время занятия вы сможете разговаривать) — сжигается до 700 калорий
• Сложный уровень (во время занятия вы сможете только тяжело дышать) — сжигается до 1000 калорий

Рекомендации начинающим

Для занятий понадобится удобная одежда, которая не будет сковывать движений и избавит от стеснения. Это могут быть мешковатые штаны и свободная футболка, скрывающая недостатки фигуры.

Получить истинное удовольствие и эффект от зумбы помогут несколько советов:

• больше следите за движениями нижней части тела инструктора;
• не тренируйтесь натощак;
• чем ближе вы находитесь к тренеру, тем легче копировать танец;
• пейте воду на тренировке и в течение дня;
• тренируясь в домашних условиях, не игнорируйте разминку.

Большинство людей хотят похудеть с помощью зумбы, но тренировки – это только 30% успеха. Остальные 70% – питание, сон, двигательная активность. Любителей пончиков не спасет спорт, хотя бы потому, что качество тела (качество мышц, состояние кожи, подкожный жир) будет ужасным. Если вы балуете себя сладкими и жирными продуктами, то даже после самого интенсивного тренинга не стоит рассчитывать на похудение.

Переусердствовать и получить травму можно даже на обычной зарядке, поэтому важно соблюдать меру на тренировках и заботиться о своем здоровье. Жесткие диеты могут привести к обморокам и обострению хронических заболеваний. Пользу принесут только регулярные тренировки с постепенным увеличением нагрузки и правильное питание.

Благодаря зумбе спорт входит в привычку, превращается в хобби и развлечение. Отбросив сомнения и стеснение, вы получите незабываемое удовольствие, сделаете тело красивым и будете наслаждаться восхищенными взглядами окружающих!

Зумба — отзывы, результаты

Зумба — отзывы, результаты
Марине: Проблемы с весом у меня начались сразу после родов. Самое неприятное в этой ситуации было то, что сбросить лишние килограммы мне ничто не помогло. Так как я кормила ребенка грудью, то ограничивать себя в еде не могла, поэтому старалась делать упор на силовые нагрузки. Поняв, что они мне не помогают, дополнила их кардио, но они не помогли мне вернуться в прежнюю форму.

Наверное бы, до сих пор страдала комплексом неполноценности если бы одна мамочка на детской площадке не рассказала мне о танцевальной Зумбе. Буквально на следующий день я пошла и записалась в группу новичков. И о чудо! Через месяц моя талия заметно уменьшилась, а еще через два я вновь стала похожа на стройную и красивую фею.

Ксюша: В принципе заниматься Зумбой я начала, что называется, за компанию. Сначала мне она почему-то не понравилась, но так как абонемент был оплачен на месяц вперед, решила дотерпеть до конца (не пропадать же деньгам). Но примерно к концу третьей недели стала ловить себя на мысли что с нетерпением жду дня, когда встречусь с любимыми подружками и весело проведу время, танцуя под классную музыку.

А когда стала замечать насколько кардинально поменялась моя фигура, меня было не остановить. Я сразу же увеличила количество занятий с 2 в неделю до 4, и затянула с собой еще и сестру. На данный момент я занимаюсь этой удивительной гимнастикой уже более шести месяцев. Мой вес уже снизился более чем на 10 килограмм и что самое приятное, я чувствую себя настоящей женщиной.

Зумба для начинающих: видео уроки (топ 20), описание программы, отзывы занимающихся

История создания «Zumba»- забывчивость и находчивость Бето Переса

Альберто Перес

Фитнес-программа создана колумбийским танцором и хореографом Альберто Пересом в 1990-х годах. Есть легенда, что Бето как-то раз забыл взять на занятия диск, под который обычно проводил фитнес-тренировки. Делать нечего, пришлось проводить тренировку под латиноамериканскую музыку. Разочарование моментально сменилось восторгом и вдохновением — тренировка получилась необыкновенно веселой и зажигательной. Так и зародилось новое направление — «Zumba», которое вскоре покорило весь земной шар.

Создание направление «Zumba» — пример радостного и легкого отношения к жизни и к тренировкам.

Выбираем Зумбу для хорошей фигуры и хорошего настроения

Многие из нас ведут достаточно однообразную и монотонную жизнь: дом, работа, редкие встречи с друзьями. Со временем мы ощущаем, что все перестает радовать. Психологи рекомендуют в этом случае заняться чем-нибудь новым, позитивным и заряжающим энергией. Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости! Они приведут в тонус все тело, подготовив его к более серьезным физическим нагрузкам.

Зумба — это отличное средство для снятия напряжения, стресса и даже усталости!

Если вы давно не занимались спортом и большую часть дня привыкли проводить сидя на стуле, кресле или диване, то уроки зумбы для начинающих – именно то, что вам нужно! Прежде, чем начать прорабатывать мышцы и создавать красивую фигуру, нужно просто взбодриться и зарядиться энергией. Захватывающие латиноамериканские ритмы зумбы как нельзя лучше помогут в этом.

Зумба поможет взбодриться и зарядиться энергией

Зумба в домашних условиях или в фитнес-клубе

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе. Часто именно нежелание показаться неуклюжим или неловким удерживает от похода в спортзал. Но если предварительно потренироваться в родных стенах, в привычной обстановке, то можно будет смело идти даже в достаточно хорошо подготовленную и сплоченную группу.

Группа занимающихся зумбой

Преимущество видео уроков заключается в том, что они дают прекрасную возможность подготовиться к тренировке в фитнес-зале, приобрести определенную уверенность в себе.

Зумба для начинающих — как освоить программу? (советы начинающим)

Осваивая движения по видео, можно включать повтор столько раз, сколько это необходимо для того, чтобы понять динамику каждого движения. Главное – не заострять внимание на движениях рук до тех пор, пока не будет в совершенстве отработано движение ног. Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Сначала учимся правильно двигать ногами

Только научившись правильно двигать ногами, можно присоединять движения плечевого пояса.

Для тех, кто не поставил перед собой глобальной цели стать настоящим танцором зумбы, занятий начального уровня будет вполне достаточно. Можно просто повторять тренировки каждый день, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме.

А для того, кто всерьез решил взяться за зумба-фитнес, видео-уроки для начинающих будут полезны еще и тем, что с их помощью можно освоить правильную технику выполнения каждого движения и отработать его, доведя доя автоматизма. Это позволит продвигаться дальше, не заостряя внимание на базовых шагах, и постоянно совершенствуя свои движения.

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку, но при этом пользы от них будет ничуть не меньше, чем от изнурительных занятий в тренажерном зале!

Зумба — танец и полноценная тренировка

Со временем занятия зумбой будут больше походить на танец, чем на тренировку!

Рассказ о зумбе и сама тренировка.

Базовые шаги для утренней зарядки.

Подборка 12 уроков зумбы для начального уровня:

Веселая тренировка под музыку (без комментариев).

Очаровательные девушки зажигают в ритме зумба. Стройная фигура и отличное настроение — гарантированы!

Зумба голд часть 1

Танцевальный фитнес в ритме меренге.

Зумба голд часть 2:

Танцевальный фитнес в ритме сальсы.

Шаги меренге в зумбе:

Меренге очень популярен в Латинской Америке, его родина Доминиканская Республика. Меренге полюбился тысячам людей во всем мире за свою простоту и зажигательность. Меренге позволяет не только сбросить лишние килограммы, но так же сбросить лишнее напряжение, расслабить тело и ум.

Как правильно заниматься

Желающим испробовать новомодный вид спорта на себе прямой путь в спортзал. Там тренер должен оценить физические возможности и состояние здоровья людей в группах, поделить их соответствующим образом и подобрать необходимую программу занятий.

Самостоятельно заниматься зумба фитнесом вряд ли получится. Упражнений и движений в этом виде спорта много, и выбрать среди них действительно нужные и эффективные может только тренер.

Если в городе нет секций для занятия зумба фитнесом, то можно попробовать самостоятельные занятия, но не по книжке, а по видео из интернета. Описать движения в зумба фитнесе сложно, это сможет сделать только опытный танцор, знающий многие па, но вот понять язык танцовщиков сможет далеко не каждый. Поэтому лучше один раз увидеть и повторить, чем несколько раз прочитать и сделать неправильно.

В интернете можно найти большое количество материала, программ и их описание. По ним же можно разучить движения в замедленной съемке, а после приступать к домашним тренировкам.

Чтобы всё удалось, нужно выбрать подходящее в доме помещение, где много свободного места. Занятия зумба фитнесом не предполагают стояние на месте, а постоянное перемещение по залу, прыжки, растяжки и взмахи. Также, стоит задуматься о покрытии пола, оно не должно быть скользким.

Одежда не должна стеснять движения, лучший вариант — облегающий спортивный костюм с шортами. Юбки и туники для занятия таким видом спорта не подойдут.

Для многих тренировка по видео станет настоящей панацей, так как не придется никуда ходить, тратить своё время и комплексовать по поводу несовершенства фигуры. Причем возможность остановить запись, передохнуть несколько минут, попить воды окажется кстати.

Зумба тренировка

Зумба-фитнес является отличным средством для тех, кто предпочитает привести себя в форму без использования классических штанг, гантелей и тренажеров. Данные тренировки в свою очередь и не ставят целью наращивание мышечной массы, они позволяют до определенной степени моделировать свою фигуру и в том числе поддерживать ее на определенном уровне физического развития. Секрет эффективности зумбы кроется в том, что тренировка всегда строится на различных направлениях танцев, которые так или иначе вовлекают в работу практически все мышцы вашего тела. При систематическом повторении каждого отдельного движения или связки движений, выполняется качественная нагрузка на мышцы, а также происходит мощная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Это в сумме значительно повышает общую выносливость.

Все движения изначально отрабатываются с тренером, который следит за техникой и правильностью их выполнения, что гарантирует равномерное распределение нагрузки и максимальное устранение вероятности получения травм. После того, как движения отработаны, все участники приступают к основной – самой интересной части тренировки, которая проходит под музыку. Постороннему человеку со стороны может показаться, что это обычный урок танца, однако пронаблюдав в течение некоторого времени за ходом тренировки становится понятно, что это действительно отдельное направление фитнеса.

Не смотря на то, что все тренера проходят сертификацию в единой системе ZIN (Zumba Instructor Network), каждый из них имеет свою характерную манеру проведения занятий. Тем не менее, структуру тренировки можно условно разделить на 4 блока, каждый из которых с определенной периодичностью усложняется для того, чтобы организм постоянно испытывал тренировочный стресс и продолжал прогрессировать, повышая тем самым уровень вашей тренированности и физического развития.

1й блок – разминка и растяжка. Вводная часть тренировки, на которой необходимо подготовить организм к предстоящей работе, разогреть мышцы и размять связки и суставы.

2й блок – изучение движений. На данном этапе под пристальным надзором инструктора происходит повторение ранее изученных движений, а также разучивание новых.

3й блок – танцевальная часть. Самая активная и интересная часть тренировки, когда все изученные движения складываются в связки и выполняются «на одном дыхании».

4й блок – заминка и растяжка. Завершающая часть тренировки, на которой организм плавно возвращается к нормальному ритму и также выполняется заминка и растяжка.

Не стоит забывать, что зумба-фитнес – это в первую очередь танцевальная тренировка, которая за счет высокой двигательной активности помогает качественно сжигать калории. В данном случае, преимущество зумбы состоит в том, что в ходе тренировки вы не концентрируетесь на каких-то конкретных мышцах или мышечных группах, что становится возможным за счет равномерного, гармоничного и поэтапного распределения нагрузки таким образом, что пока одни мышцы включаются в работу и напрягаются, другие выключаются из нее и расслабляются.

Многое зависит также и от того, насколько активно вы будете вовлекаться в работу и стараться придерживаться темпа, ритма и техники выполнения движений. Иными словами, все зависит от того, как сильно вы будете стараться и выкладываться на тренировке. Так что не ленитесь поднимать ноги выше, опускать корпус ниже, а также делать различные выпады, приседания, варьете, фуэтэ и танцы животэ. Касательно тренировок также закрепите в сознании и то, что повышенный расход калорий никак не означает, что вы можете позволить себе лишнее пирожное или иной высококалорийный продукт. Как и в любом другом виде физической активности, тренировки тесно связаны с питанием. Не рассчитывайте, что повышенный расход калорий нивелирует вашу тягу к оливье и винегретам. Питайтесь правильно. Только так тренировки действительно сделают вашу фигуру образцовой.

Противопоказания

Как и любой другой вид активных занятий, Зумба имеет некоторые противопоказания, к которым относятся:

• Заболевания сердечнососудистой системы.
• Посттравматическая реабилитация.
• Гипотония или гипертония.
• Артрит, артроз.
• Невротические нарушения.

Даже, если ни один из выше перечисленных диагнозов не имеет к вам никакого отношения, перед занятием Зумбой следует проконсультироваться с тренером или лечащим врачом.

Зумба – это идеальное сочетание танца со спортом. Поэтому, если вы желаете избавиться от лишних килограммов, подтянуть свое тело и привести в тонус мышцы, а во время тренировок получать удовольствие – этот вид фитнеса, как раз то, что вам нужно.

trenirofka.ru

Краткое описание: Зумба не зря считается самой эффективной танцевальной программой по похудению и хорошему настроению. В данном видео сюжете Вы ознакомитесь с техникой выполнения основных шагов зумба, что позволит тренироваться в уютных домашних условиях. Основным шагом является сальса тройной шаг, который лучше выполнять в быстром темпе. Также частенько используется шаг с названием кросс степ. Особенно нравится новичкам приставной сальса шаг в сторону с имитацией расчёсывания головы. После нескольких занятий Ваше тело привыкнет к несложным танцевальным шагам и будет просто идти на поводу у зажигательной латиноамериканской музыки.

Сейчас смотрят другие пользователи:

Оставляйте комментарии на русском языке, делитесь ссылкой, приводите друзей! У нас на сайте Вы можете найти бесплатно видео «Основные базовые шаги зумба для начинающих», а также смотреть онлайн от начала и до конца. Все ютуб ролики из категории «Видео фитнес для девушек» в хорошем качестве, без вирусов.

Если у вас возникают проблемы с воспроизведением, то пожалуйста, воспользуйтесь этой

ссылкой

VideoSik.com

6:37

Проголосовало пользователей: 17

Уроки зумба для начинающих. Шаги Zumba базовый курс ZUMBA (Зумба)-танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских ритмов. Тренировки в стиле ZUMBA подразумевают собой фитнес-вечеринку, где зажигательнейшие латиноамериканские ритмы сочетаются с простой в исполнении и следовании за инструктором хореографией, что позволяет обеспечить эффективную тренировку всего тела. —————————————————————— Группа в Контакте: —————————————————————— Мы в Instagram:thevidosss.ru

Бренд фитнес.

Зумба-фитнес — это крупнейшая, зарегистрированная марка фитнес индустрии.
Всего в зумба-фэмили, как называют это сообщество сами участники, свыше 15 миллионов танцоров занимаются в нескольких тысячах залах по всей планете еженедельно.

Зумба — это специальная фитнес-программа, исполняемая под ритмичную танцевальную музыку в стиле сальса, бачата, кумбия, хип-хоп, меренге, фламенко и самба.

Какие направления танцев есть в зумбе?

Хоть это спортивное направление возникло относительно недавно, уже есть несколько видов: шесть основных и множество подвидов, зависящих от тренера и страны, где проводятся занятие. Основные разновидности танца зумба:

1. Zumba Basic
   . Базовая программа, которая была придумана непосредственно автором зумбы.
2. Zumba Basic 2
   . В основе также находятся базовые движения, но сюда включены и южно-американские танцы, например, самба, фламенко и танго.
3. Zumba Gold
   . Программа, разработанная для людей в возрасте и с ограниченными возможностями. Она включает более щадящие элементы, не дающие нагрузку на сердце, суставы и так далее.
4. Zbmba Toning
   . Самое аэробное направление, в которое включено много видом музыки и движений. Оно направлено на проработку самых проблемных зон.
5. Aqua Zumba
   . Программа, разработанная для тренировок в воде. Это отличный вариант для людей, у которых проблемы с суставами.
6. Zumbatomic
   . Семейное направление, в котором принимают участие родители и дети в возрасте 12-15 лет.

Парный танец зумба

Танцевальное фитнес-направление постоянно развивается и если изначально движения были сольными, то сегодня при желании можно пойти и на парные классы. Поскольку в основе тренинга находятся латиноамериканские танцы, в которых важно взаимодействие с партнером, красивый танец зумба получается еще более ярким и зрелищным. Кроме этого, танцы в паре помогают побороть стеснение и стать более раскрепощенными.

Женский танец зумба

Больше всего в классах по зумбе женщин и это объясняется большим количеством преимуществ:

1. Нагрузку получает все тело, и активнее всего прорабатываются мышцы ног и живота, которые являются самыми проблемными. Благодаря этому уменьшаются объемы, и уходит целлюлит.
2. Танец зумба для девушек активный и заставляет активно дышать, благодаря чему происходит насыщение крови кислородом и улучшение обменных процессов в организме.
3. Тренировку можно сравнить с массажем внутренних органов, поэтому происходит улучшение пищеварения и работы других органов.
4. Танец зумба помогает исправить осанку и усилить координацию движения.
5. Тренировки хорошо влияют на работу нервной системы, даря положительные эмоции.

Уличные танцы зумба

Можно назвать это фитнес-направление и уличными танцами, поскольку в нем сочетается огромное количество модных стилей, например, сальса, мамбо, ча-ча, реггетон, самба и другие. Очень красивый танец зумба включает и элементы уличного колумбийского танца – кумбия. Есть разные виды нового танцевального фитнес-направления, и в некоторых из них входят движения из национальных арабских и индийских танцев.

Как это работает?

Зумба в переводе с испанского означает “веселье”, поэтому основой фитнес-программы всегда служит жизнерадостность и отличное настроение.

В каждом уроке есть шаги, прыжки, подскоки и многое другое под зажигательные латинские мотивы.

Интенсивность вы выбираете для себя самостоятельно. Динамичные композиции чередуются с лирическими.

Главное это постоянное движение в кайф.

Музыка для танца зумба

Для домашних тренировок нужно выбрать треки ритмичной и зажигательной музыки, чтобы не хотелось стоять на месте. Лучше всего использовать специальные сборники, где песни для танцев зумбы расположены в определенном порядке: в начале будут треки для разминки, после для интенсивной тренировки, а в конце – композиции для расслабления. Можно выбирать трек-лист самостоятельно и для примера можно предложить такие треки:

1. Pharrell Williams «Happy».
2. Inna «Yalla».
3. Major Lazer feat. DJ Snake & MØ «Lean On».
4. RedOne «Don’t You Need Somebody».
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Side To Side».
7. Justin Bieber «Sorry».
8. Justin Timberlake «Can’t stop the feeling».
9. Shakira ft. Maluma «Chantaje».
10. Jennifer Lopez «Ain’t Your Mama».

Зумба-фитнес: ТОП-10 упражнений для похудения под зажигательные ритмы

30 апреля 2021 г. / 22:00

Фото — instagram.com/zumba

#ProstoProSport рассказывает о том, как худеть с удовольствием.

Что такое зумба

Зумба-фитнес – это танцевальная аэробика под зажигательные ритмы. В основе лежат движения латиноамериканских танцев и хип-хопа.

Появилась эта программа совершенно случайно – когда инструктор по фитнесу Альберто Перес забыл взять кассету с привычной музыкой для занятий. Тогда мужчина поставил ту музыку, которая была у него в машине, разбавляя привычные упражнения фитнеса танцевальными движениями. Ученикам Переса этот урок настолько понравился, что фитнес-тренер решил сделать этот эксперимент новой методикой тренировок, которая впоследствии начала называться зумбой.

Кому подойдут занятия

Подобный вид тренировок подойдет всем, кто хочет улучшить свою физическую форму, сбросить лишний вес, а также считает занятия в зале слишком монотонными и скучными.

Противопоказания

Как и при любой физической активности, тут не обойдется без противопоказаний. Стоит очень осторожно подходить к занятиям зумбой (либо отказаться от них вообще) при тяжелых заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной системы, острых инфекциях, в период беременности, после операций и травм.

Как выглядит урок зумба-фитнеса

Обычно занятия зумба-фитнесом длятся около часа и включают в себя разминку и, собственно, танец. С танцевальными движениями все не так просто – это своего рода продолжительное кардио, серьезные нагрузки и растяжка мышц.

Разумеется, тренировки всегда проходят под аккомпанемент зажигательных мелодий.

Фото — Instagram.com/zumba

Разновидности тренировок

• Zumba-классик – как понятно из названия, это основной и классический вид зумбы, где используются элементы латиноамериканских и африканских танцев.
• Zumba Toning – тут используется не только вес собственного тела, но и легкие гантели, которые звучат, как маракасы.
• Aqua Zumba – танцевать и худеть можно, даже находясь в воде!
• Zumba Step – танцевальная программа с использованием степ-платформы.
• Zumba Kids – этот вид зумбы предназначен для детей и подростков.
• Zumba Gold – танцуют все! Для людей в зрелом возрасте и пенсионеров тоже есть свой вид тренировки.

Это лишь основные направления тренировок такого феномена, как зумба-фитнес. Видео уроки для похудения для начинающих в свободном доступе есть на Youtube, так что перед тем, как записаться в зал, можно увидеть, как проходят занятия, разучив базовые шаги:

А также основные движения:

Всегда можно усложняться, например, повторяя за инструктором из этого видео:

И, конечно, не забывайте, о том, насколько полезен зумба-фитнес для похудения. Видео одного из огненных занятий, после которого у лишнего веса не будет ни малейшего шанса:

Видео-урок от канала Keep Fit подойдет тем, кому не нравится привычный формат подобных самоучителей. Здесь фитнес-инструктор в кадре танцует сама – без толпы тренирующихся на заднем плане:

Чем еще хороша зумба, так это тем, что можно тренироваться (и отрываться) под любимые мелодии, заодно и разрабатывая музыкальный слух:

Теперь, во время отпуска у вас не будет никаких отмазок, чтобы забросить занятия спортом. Ведь зумбой можно заниматься, как в отельном номере, так и на пляже! И не переживайте по поводу: «А что подумают люди?». Скорее всего, большинство захочет к вам присоединиться:

Так выглядят занятия Zumba Toning:

И, конечно, самый экзотичный вид воркаута – в воде:

А самым популярным видео-уроком на Youtube является инструкция на канале OneHowto. Повторим?

Каждый, кто стремится к улучшению физической формы и общего состояния здоровья, должен попробовать зумба-фитнес. Видео уроки для похудения на Youtube, занятия с персональным инструктором или групповые уроки – выбор за вами! Абсолютно точно, зумба никого не оставит равнодушным!

Яна Кустол

Зумба: плюсы и минусы этого модного фитнес направления

Здоровый образ жизни и красивая фигура — это модный тренд, к которому приобщается все большее количество современных людей. Если вы мечтаете о красивом, подтянутом теле, безупречной фигуре и привлекательной внешности, но не хотите тратить время на диеты и спортзалы, есть отличная альтернатива — зумба!

Зумба, как отдельное направление, появилась сравнительно недавно и стремительно завоевало толпы поклонников по всему миру. И неудивительно: это настоящий праздник! Зумба совместила в себе как элементы фитнеса и аэробики, так и зажигательные шаги множества танцев: сальса, бачата, самба, фламенко, ча-ча-ча и многое другое. Невозможно остаться равнодушным, придя на этот урок: этот танец слишком зажигателен и энергичен для этого. Он просто заражает танцующих позитивом и хорошим настроением. Это не просто заурядная фитнес-тренировка. Это, в первую очередь, очень весело! Смотрите здесь www.vianserg-dance.ru/zumba.

Однако, как и у любого другого направления у зумбы есть ряд плюсов и минусов. Рассмотрим их подробнее.

Плюсы:

1. Это мощная спортивная тренировка, при регулярности позволяющая быстро привести тело в форму и решить проблемы с лишним весом. Она помогает получить безупречную физическую форму, подтянутое тело и красивую фигуру, не изматывая себя тяжелыми физическими упражнениями и строгими диетами. Это отличная аэробная нагрузка, которая гармонично разовьет все тело, поможет стать пластичнее и грациознее.

2. Это именно тот вид спортивных тренировок, которые приносят максимальное удовольствие. Все тренировки проходят невероятно весело и динамично. Организм психологически не настроен уставать, поэтому танцуя, вы не испытываете никакого дискомфорта, а после занятия остается только приятная усталость и отличные позитивные эмоции.

3. Она невероятно проста. Освоить ее может любой желающий. Главное не лениться и подойти к занятиям ответственно и настойчиво. Все движения просты и понятны. Главное разучить их и начать танцевать, а дальше все получится само собой.

4. Это серьезный антидепрессант. Она очень мощно меняет настроение, делая его более радостным и солнечным. Эти тренировки — отличный способ скинуть с себя груз проблем и начать мыслить солнечно и позитивно.

5. Имеет массу разновидностей, позволяющих заниматься людям самого разного возраста, пола и подготовки. Есть отдельные направления для детей и пожилых людей, есть направления для тех, кто перенес травму и не может заниматься в полную силу. Существуют занятия, проводящиеся в воде и занятия с использованием утяжелителей, степ-платформ, стульев и прочего. Главное найти наиболее подходящий вариант и начать его осваивать.

6. Занятия помогают прорабатывать наиболее проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы. За одну стандартную часовую тренировку сжигается просто нереальное количество калорий. Все это делает зумбу мощным похудательным средством, не только улучшающим внешний вид, но и увеличивающим самооценку и веру в свои силы.

7. С каждым годом зумба становится все более доступна. Не составит труда найти рядом с домом фитнес-центр или школу танцев, в которой проводятся занятия по зумбе. Кроме того, в интернете есть масса материалов для самостоятельного изучения, специально для тех, кто предпочитает заниматься в одиночестве.

А теперь поговорим о минусах:

1. Чтобы разучить и запомнить все танцевальные движения, потребуется посещать уроки регулярно. Кроме того, только регулярные тренировки способны дать наиболее продуктивный результат и максимальный эффект.

2. Зумба — очень быстрый танец, поэтому требует хорошей координации и чувство ритма. Для тех, у кого эти качества развиты слабо, на первых порах будет сложно. Однако после нескольких тренировок и этот минус начинает исчезать.

3. Зумба мощное средство для похудения и приведения тела в тонус, но интенсивной кардио-тренировкой она не является. Если ваша цель — кардио-нагрузки, лучше совмещать зумбу с какой-либо другой спортивной тренировкой.

Как можно заметить, плюсы с лихвой перекрывают минусы. Поэтому, если вы действительно хотите посвятить свое время интересному и полезному занятию, хотите быть здоровым, подтянутым и спортивным, не теряйте времени даром — записывайтесь на зумбу и начинайте меняться к лучшему!

12+

Оценка текста

Эффективная жиросжигающая и динамичная тренировка Зумба в СПб

В сети фитнес-клубов Молот в СПб и ЕКб Вы можете посещать современную, динамичную и стильную тренировку Зумба , которая перекочевала к нам из Колумбии. Окунитесь в чувственные латинские ритмы, приобретая попутно фигуру своей мечты.

Содержание

Для кого подходит групповая тренировка Зумба
Zumba: История
Направления тренировок Зумба
Каких результатов ожидать от регулярных тренировок
Уровень подготовки
Противопоказания

Для кого подходит групповая тренировка Зумба

Зумбу любят и взрослые, и дети разных полов и уровней подготовки. Больше всего занятия понравятся людям, которые:

• увлекаются различными танцевальными направлениями, хорошо чувствуют ритм и владеют своим телом;
• предпочитают интенсивные тренировки, способствующие активному похудению;
• хотят повысить пластичность движений и гибкость своего тела;
• не любят многократные и монотонные повторения силовых фитнес-классов.

Занятие Zumba подходит людям любого пола и возраста, конституции тела, уровня начальной подготовки. При регулярных занятиях она дает следующие преимущества:

• в работе задействуются все группы мышц незаметно для человека, не требуя концентрации на одной конкретной области;
• во время занятий активно сжигаются калории, поэтому всех худеющих приглашаем на зажигательную Зумбу;
• совместные танцы приводят к обмену энергией и повышению настроения;
• тело становится более послушным и пластичным, улучшается его координация, а движения отличаются грациозностью;
• Зумба раскрепощает, позволяет почувствовать внутреннюю красоту, обрести уверенность;
• кардио-нагрузки способствуют укреплению сердечнососудистой и дыхательной систем, повышают выносливость;
• происходит комплексное оздоровление организма и укрепление иммунитета;
• между занятиями в клубе можно повторять связки дома, чтобы всегда быть в тонусе.

Танцевальные движения Зумбы подходят каждому человеку – их может освоить даже новичок.

Zumba: История

Впервые обратившись в наш клуб, многие интересуются zumba: что это за тренировка, чем она полезна, на чем базируется. Постараемся ниже ответить на все ваши вопросы.

Зумба представляет собой фитнес-тренировку, которая состоит из танцевальных упражнений в латинском стиле. По сути, это микс из нескольких популярных танцев (фламенко, бачата, самба, хип-хоп) в сочетании с аэробными нагрузками.

У истоков направления стоит колумбийский хореограф Альберто Перез, который и разработал Зумбу в 2001 году. Название в дословном переводе с колумбийского означает «гудеть, веселиться».

Поговаривают, что Перез придумал практику случайно, когда однажды забыл взять на занятие любимый диск с подобранным плей-листом. В итоге пришлось проводить тренировку под энергичные латиноамериканские ритмы. Она получилась зажигательной, динамичной и мотивирующей, что вдохновило хореографа усилить программу и развить ее. С тех пор Зумбу быстро подхватили фитнес-клубы по всему миру, а каждый тренер добавляет в классическую программу авторские элементы.

Занятия проходят под ритмичную латиноамериканскую музыку, задействуя различные группы мышц. Также Зумба является отличной кардио-тренировкой, укрепляющей дыхательную систему и сердечную мышцу.

А еще приятным бонусом станут приобретенные навыки, которыми вы сможете поразить окружающих на танцевальной площадке.

Основным девизом практики является: «Забудьте об изнуряющих нагрузках и утренней боли в мышцах – зарядитесь энергией на зажигательной Зумба-вечеринке».

Направления тренировок Зумба

Разработано несколько направлений Zumba-фитнеса, которые рассчитаны на различные группы людей. Теперь вы может подобрать себе оптимальное занятие с учетом начальных навыков и ожиданий от тренировок.

1. Сlassic. Занятия проводятся под классику латиноамериканских ритмов. Тренер показывает базовые танцевальные движения, после освоения которых можно смело пробовать любое другое направление.
2. Toning. Тренировки проходят с применением маленьких гантелей-маракасов, которые дают оптимальную нагрузку на мышцы, но не утомляют.
3. Pilates. Как понятно из названия, тренировки zumba включают некоторые упражнения из пилатеса. Будьте готовы к качественной растяжке мышц, повышению гибкости и приобретению пластики.
4. Sentao. Тренировка интересна тем, что к классическим движениям добавляются упражнения со стульями.
5. Gold. Такое «богатое» название получило направление Зумбы для людей в возрасте.
6. Step. Что может быть эффективнее для похудения, чем интенсивные латиноамериканские танцы на степ-платформах. Занятия предполагают повышенную нагрузку на бедра и ноги.
7. AQUA. Да-да, вы не ошиблись – эти занятия проводятся в бассейне. Идеально подходят для людей с заболеваниями или патологиями опорно-двигательного аппарата, сердечнососудистыми болезнями, а также беременным.
8. ZUMBA-Kids. Как видно из названия направления, практика рассчитана для деток различных возрастных групп, начиная от 4-лет и до 12-ти.

Каких результатов ожидать от регулярных тренировок

Примечательно, что большинство клиентов нашего клуба обращают внимание на Зумбу в целях интенсивного похудения и приобретения пластичности. Наши специалисты в результате наблюдений отметили, что за месяц можно достигнуть следующих результатов.

1. Укрепление дыхательной и сердечнососудистой системы. Благодаря кардионагрузке головной мозг получает больше кислорода, что позитивно сказывается на вашей продуктивности, концентрации и умственной работе. Также укрепляются сосудистые стенки, что предотвращает их разрушение и закупорку.
2. Интенсивное похудение. Зажигательная танцевальная тренировка активизирует метаболизм, в результате которого вы за час можете потерять до 800 калорий. Практика показала, что сложные уровни Зумбы позволяют терять до 1000 калорий за одной занятие. А если совмещать регулярные тренировки со здоровым образом жизни и правильным питанием, то можно добиться и лучших результатов. Так, в среднем за месяц только благодаря латиноамериканскому фитнесу можно сбросить до 6 килограмм.
3. Визуальное улучшение фигуры. Благодаря равномерным нагрузкам подтягивается мышечный корсет, тело становится более подвижным, послушным и пластичным.

Уровень подготовки

Многие новички переживают, что не вольются в сформировавшийся коллектив «зумбистов», если начнут заниматься с нуля. Однако, вам не нужна специальная физическая подготовка или танцевальные навыки, чтобы начать постигать азы динамичной Зумбы.

Все дело в том, что тренер каждый раз предлагает новые связки упражнений, подбирает актуальные и интересные танцевальные па, доступные для освоения абсолютно всеми. Если и формируется группа опытных учеников с интенсивной нагрузкой, то она ни в коем случае не исключает наличие основной.

Упражнения, так или иначе, предполагают разогрев мышц: элементарную и зажигательную разминку, которая постепенно усложняется.

А если вы стесняетесь своих навыков или не хотите заниматься в группе, то можете прийти на индивидуальные занятия с нашим тренером, который подберет программу в соответствии с вашим уровнем подготовки и ожиданиями.

Противопоказания

Как и у любого вида спортивных занятий, у Зумбы есть свои противопоказания:

• простуда, инфекция, вирус, воспаление в острой стадии;
• заболевания опорно-двигательного аппарата;
• повышенное давление;
• травмы конечностей или позвоночника в анамнезе;
• серьезные заболевания сердечнососудистой, кровеносной, дыхательной систем;
• онкология;
• аутоиммунные патологии в стадии обострения;
• некоторые психические заболевания;
• беременность (необходимо правильно подобрать программу).

Скорее записывайтесь на жаркую латиноамериканскую тренировку, и уже к лету вы будете непревзойденным спортивным танцором в стиле Зумба!

Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести

Zumba: Какие преимущества?

Я слышал, как друзья говорят о зумбе. Что в нее входит и насколько эффективна тренировка?

Zumba — это фитнес-программа, в которой латиноамериканская и международная музыка сочетаются с танцевальными движениями. Процедуры зумбы включают интервальные тренировки — чередование быстрых и медленных ритмов — для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы.

Зумба — это аэробная активность, которая может засчитываться в объем аэробной активности, рекомендованной Министерством здравоохранения и социальных служб для большинства здоровых взрослых.

Рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю, или сочетание умеренной и высокой активности. Но даже небольшие физические нагрузки полезны. Непродолжительная активность в течение дня может принести пользу здоровью.

Аэробные упражнения снижают риск для здоровья, помогают поддерживать здоровый вес, укрепляют сердце и улучшают настроение. Если вам нравится зумба, вы, скорее всего, будете делать это регулярно и ощутите ее преимущества в качестве аэробного упражнения.

Как и в случае с любым другим упражнением, если определенное движение или положение причиняют боль, попробуйте изменить тренировку, чтобы избежать болезненных действий.

1. Рекомендации по физической активности для американцев. 2-е изд. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://health.gov/paguidelines/second-edition. По состоянию на 8 июля 2019 г.
2. Vendramin B, et al. Польза для здоровья фитнес-тренировок Zumba: систематический обзор. PM&R. 2016; 8: 1181.
3. Cugusi L, et al. Зумба фитнес и здоровье сердечно-сосудистой системы женщин: систематический обзор. Журнал сердечно-легочной реабилитации и профилактики. 2019; 39: 153.
4. Ласковский Е.Р. (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 11 июля 2019 г.

.

Плюсы, минусы и принцип работы

Zumba — одна из самых известных фитнес-организаций в мире, насчитывающая более 200 000 классов в 180 странах.И хотя бренд наиболее известен своим фирменным классом фитнеса для латинских танцев «Zumba», компания предлагает ряд дополнительных форматов тренировок, от силовых тренировок до детских фитнес-классов и даже занятий водной аэробикой.

Каждая тренировка включает в себя тщательно продуманные движения, настроенные под оптимистичную сальсу и интернациональную музыку. По сути, зумба — это увлекательная и энергичная тренировка, которая заставляет вас волноваться, когда вы тренируетесь, и возвращаетесь снова и снова.

Оригинальный класс Zumba

Самая известная и популярная программа Zumba — это одноименный класс Zumba.В этом танцевальном классе представлены интервалы высокой и низкой интенсивности, которые помогают улучшить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить баланс, координацию, ловкость и, в некоторой степени, силу за счет применения хореографии, доступной для новичков.

Вам не нужны специальные танцевальные навыки, чтобы преуспеть в классах зумбы, но те, у кого есть естественный ритм, могут быстрее уловить движения. Тем не менее, никто не ведет счет, так что просто танцуй, расслабляйся и получай удовольствие.

Уроки обычно состоят из серии песен на латынь, начиная с более медленной разминки, увеличивая интенсивность на протяжении всей тренировки и заканчивая песней для заминки.Даже если вы не являетесь сильным танцором, хореография повторяется и рассчитана на то, чтобы на нее опираться, поэтому большинство людей улавливают движения на ходу.

На самом деле, большой плюс зумбы в том, что это может делать любой, и независимо от того, как быстро вы освоите хореографию, вы, вероятно, будете веселиться — и вспотеть. Никакого специального снаряжения и экипировки тоже не нужно. Все, что вам нужно, — это позитивный настрой и продолжать двигаться вместе с каждой песней.

Фон

Zumba была официально основана в США в 2001 году Альберто «Бето» Пересом, колумбийским танцором, который начал заниматься фитнесом в 90-х годах у себя на родине.Историю Переса «из грязи к богатству» можно было считать интуитивной прозорливостью — он преподавал аэробику в своем местном спортзале, когда понял, что забыл свою обычную музыку.

Не имея времени на поиски своих мелодий, Перес в конечном итоге использовал несколько своих любимых кассет с латиноамериканскими танцами, и именно так родился новый класс. Он стал настолько популярен среди людей в Колумбии, что поп-звезда Шакира привлекла его для помощи в постановке некоторых ее произведений.

В 2000 году Перес решил открыть свой фитнес-класс в США.В 2001 году он сотрудничал с двумя инвесторами и выпустил серию из трех DVD-дисков Zumba, доступных через рекламный ролик.

Несмотря на то, что курс не стал успешным в одночасье, он набрал значительную динамику и к 2012 году получил дальнейшие инвестиции и расширение за счет большего количества форматов занятий, круизов Zumba, каникул Zumba и обширной программы обучения инструкторов.

Когда Zumba прославилась, концепция танцевального фитнеса не была новой, но энергичное развлечение на ее занятиях было таким. К тому же время Зумбы было идеальным.В начале 2000-х годов крупные фитнес-центры, такие как 24 Hour Fitness и Lifetime Fitness, появлялись повсюду, часто включая групповые занятия фитнесом в качестве преимущества членства. Эти спортивные залы искали уникальные классы, чтобы добавить к привлекательности их клубов.

В то же время все большее внимание уделялось концепции «фитнес как развлечение», чтобы участники были вовлечены и заинтересованы. Zumba эффективно удовлетворила эти потребности, и подавляющее большинство людей восприняли ее как обычные занятия по всей стране.По мере того, как популярность зумбы росла, она часто становилась движущей силой членства в тренажерном зале и удержания членства, что делало ее беспроигрышной для всех участников.

Типы классов

Zumba имеет тенденцию привлекать в основном женскую аудиторию, но приветствуются все. А поскольку хореография более или менее доступна даже тем, у кого «две левые ноги», люди всех возрастов и танцевальных способностей стекались на занятия, особенно во время пика ее популярности примерно с 2005 по 2015 год.

В результате бренд добавил множество программ, чтобы сделать занятия и хореографию еще более доступными для людей всех возрастов, полов и уровней физической подготовки. Классы включают:

• Aqua Zumba : Aqua Zumba, которая особенно хорошо подходит для людей с травмами нижних конечностей или при выполнении упражнений с малой ударной нагрузкой, переносит увлечение латинскими танцами в бассейн.
• Zumba Gold : Эта модифицированная версия стандартного занятия Zumba ориентирована на более старшую аудиторию, которая хочет такую ​​же веселую музыку и чутье традиционного класса, но с меньшей интенсивностью.
• Zumba Kids : Разработанная для детей от 7 до 11 лет, Zumba Kids изменяет и ломает традиционные движения Zumba, а затем добавляет в класс игры и занятия, чтобы дети были вовлечены и заинтересованы, пока они не вспотели.
• Zumba Kids Jr .: Очень похоже на Zumba Kids, Zumba Kids Jr. просто модифицирована для аудитории от 4 до 6 лет и позиционируется даже больше как «танцевальная вечеринка», чтобы помочь этой возрастной группе оставаться в живых. «задача.»
• Zumba Step : Та же танцевальная хореография в латинском стиле, но с добавлением аэробного шага для увеличения интенсивности тренировки и добавления дополнительных движений для укрепления ног за счет многократных шагов на возвышении и выходе из него
• Zumbini : Это 45-минутное занятие, которое проводится раз в неделю, предназначено для самых маленьких поклонников Zumba в возрасте от 0 до 3 лет; малыши и их опекуны встречаются, чтобы подружиться за музыку и принять участие в соответствующей возрасту активной игре; думайте меньше о «тренировках» и больше о «опыте обучения».»

Поскольку за последнее десятилетие силовые тренировки приобрели популярность, вовлекая людей в тренажерные залы CrossFit и хореографические силовые классы, бренд Zumba также работал над добавлением дополнительных силовых возможностей в свой репертуар, в том числе:

• Strong by Zumba : высокоинтенсивная тренировка с собственным весом с движениями в такт музыке; отжимания, приседания, бёрпи и выпады являются основными элементами этого упражнения
• Zumba Gold-Toning : То же, что и Zumba Toning, но с более низким уровнем интенсивности, предназначенным для несколько более пожилой аудитории
• Zumba In the Circuit : Разработан как кругооборот, чередующийся между танцевальными движениями Zumba и силовыми упражнениями для тренировки всего тела, предназначенной для улучшения сердечно-сосудистой системы и мышечной силы
• Zumba Sentao : Использует стул в качестве «партнера для танцев», чтобы сосредоточиться на силе корпуса без использования отягощений.
• Zumba Toning : Включает использование тонизирующих палочек Zumba (или легких весов), чтобы добавить элемент силовой тренировки к знакомым танцевальным движениям Zumba.

Как это работает

Почти все классы бренда Zumba разработаны как групповые занятия продолжительностью от 45 до 60 минут под руководством сертифицированного инструктора Zumba. Обычно они предлагаются в спортзалах и фитнес-центрах, хотя инструкторы Zumba могут посещать рыночные классы самостоятельно, проводя тренировки в парках, школах или других местах.

Основы Zumba

Классы состоят из серии латинских танцевальных песен, каждая из которых содержит хорошо поставленные танцевальные движения, которые дополняют друг друга. Первая песня предлагает более медленный ритм, чтобы помочь вам разогреться, при этом каждая последующая песня становится более интенсивной и сложной, с несколькими встроенными танцевальными сериями более низкой интенсивности для восстановления. Завершается тренировка песней для заминки.

Между песнями вы можете взять воду и отдышаться на секунду, прежде чем начнется следующая песня.

Расписание занятий зумбой обычно основано на тренажерном зале или фитнес-центре, где проводятся занятия. Для кардио-фитнес-классов, таких как зумба, лучше всего придерживаться регулярного графика, стремясь участвовать как минимум в двух-трех занятиях в неделю. Используйте веб-сайт Zumba, чтобы найти ближайший к вам класс.

Плюсы и минусы

В целом Zumba похожа на танцевальную вечеринку, замаскированную под тренировку, и это именно то, что людям нравится в ней. Зумба — это безопасная, веселая и эффективная тренировка для большинства людей, которые хотят улучшить свою сердечно-сосудистую систему с помощью танцев.У программы очень мало недостатков, просто общие меры предосторожности, о которых следует помнить при запуске любой новой тренировки.

• Доступность

• Веселые и увлекательные

• Общая физкультура

• Высокая энергия

• Низкая стоимость

• Устойчивое развитие

Плюсы

Доступность

Благодаря широкой доступности программы и разнообразному стилю занятий, Zumba как бренд является довольно гибким и подходит практически для всех уровней физической подготовки и интересов.

Даже если в вашем местном тренажерном зале нет занятий по зумбе, вы можете обнаружить, что в соседнем бассейне есть аква-зумба или независимый инструктор, который проводит занятия с оплатой за класс в близлежащем парке. Точно так же вы можете приобрести DVD-диски Zumba или онлайн-курс Strong by Zumba, если вы предпочитаете заниматься дома.

Общий фитнес

Учитывая устойчивую популярность зумбы, было проведено большое количество исследований эффективности тренировки.Один обзор литературы 2016 года показал, что зумба эффективна для улучшения аэробной способности (сердечно-сосудистой системы), в то время как ограниченные дополнительные данные указывают на возможное улучшение мышечной формы и гибкости.

Устойчивое развитие

Когда дело доходит до физических упражнений, одним из наиболее важных факторов является их приверженность — фактическое продолжение программы упражнений после того, как вы начали. Вообще говоря, чем приятнее программа, тем больше у вас будет мотивации продолжать ее.И чем более последовательны вы в программе, тем больше у вас шансов получить положительные результаты.

Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Journal of Sports Medicine and Physical Fitness , показало, что вмешательство зумбы у людей, ведущих малоподвижный образ жизни с метаболическим синдромом, «показало хорошую осуществимость и приверженность», что указывает на положительную устойчивость программы в целом.

Безопасность

Все фитнес-программы, независимо от типа, несут в себе риск.Вы можете потянуть мышцу, подвернуть лодыжку или упасть. Если вы сделаете слишком много и слишком рано, вы рискуете получить чрезмерную болезненность или симптомы перетренированности. Тем не менее, бренд Zumba изо всех сил старался разработать программы, предназначенные для всех аудиторий и возрастных категорий, предлагая различные уровни интенсивности и сложности для снижения риска потенциальной травмы.

Если вы новичок в упражнениях, вы можете начать с класса Aqua Zumba или Zumba Gold, а не нырять с традиционным классом Zumba или более интенсивным классом Zumba Step.

Одно небольшое исследование, опубликованное в журнале Hawai’i Journal of Medicine & Public Health , показало, что примерно каждый четвертый участник Zumba получил относительно легкие травмы в результате программы, в первую очередь лодыжки, колена или плеча.

Фактором, наиболее связанным с травмой, было количество занятий, посещаемых в неделю, при этом те, кто посещал больше занятий (в среднем 3,8 в неделю против 2,7 в неделю), с большей вероятностью испытали травму. Главное, что нужно помнить, — это расслабиться в программе и прислушиваться к своему телу, отдыхая, когда вам это нужно.

Ограничения

Zumba имеет очень мало ограничений по возрасту, уровню способностей или состоянию здоровья. Частично это связано с более низким уровнем воздействия танцевальных движений, включенных в программу, а частично — с доступностью модифицированных структур классов, таких как Zumba Gold, Zumba Kids и Aqua Zumba.

Людям с известными травмами нижних конечностей можно не рекомендовать традиционные занятия зумбой, но аква зумба, которая снижает воздействие на суставы, может быть доступным вариантом.

Энергия и общее здоровье

В то время как почти любая программа длительных тренировок может помочь улучшить настроение, самооценку и энергию, у Zumba есть несколько рецензируемых исследований, указывающих на психологическую пользу программы.

А именно, исследование 2016 года, опубликованное в журнале Journal of Physical Activity and Health , показало, что здоровые женщины, которые участвовали в 8-недельной программе Zumba, испытали положительные изменения в восприятии физической силы, самостоятельности и цели в жизни, улучшив их общее чувство здоровье и благополучие.Взаимодействие с другими людьми

Стоимость

Стоимость зумбы варьируется в зависимости от того, где вы берете класс. Если вы посещаете тренажерный зал, где предлагается Zumba, занятие может быть включено в ваше членство. Если вы платите на основе платы за класс, вы, вероятно, потратите от 5 до 25 долларов за класс, в зависимости от настройки и инструктора.

Тем не менее, если у вас ограниченный бюджет, вы можете купить DVD для тренировки дома всего за 10 долларов. Гибкость цены в зависимости от местоположения и потребностей делает программу доступной для большинства людей с финансовой точки зрения.

Zumba не делает нереалистичных заявлений о сжигании калорий или возможности потери веса или набора силы. Вместо этого их маркетинг фокусируется на улучшении физической формы в увлекательной игровой форме, которая помогает улучшить то, как вы себя чувствуете каждый день, — и более чем способствует достижению этих целей.

Минусы

Отсутствуют компоненты прочности и гибкости

Литература ясно показывает, что зумба может принести пользу сердечно-сосудистой системе, но мнение о том, есть ли существенная польза для гибкости и силы, пока не решено.Если вы не посещаете уроки зумбы, такие как Strong by Zumba, которые специально включают силовые упражнения в качестве основного компонента тренировки, вам не следует рассматривать Zumba как всесторонний общий фитнес-класс.

Помимо двух-трех занятий зумбой в неделю, вы можете также добавить в свое расписание несколько силовых тренировок и упражнений на гибкость. Попробуйте выполнить 30-минутную силовую схему с последующей 10-минутной тренировкой на растяжку в дни, когда вы не занимаетесь зумбой.

Проблемы безопасности

Зумба считается в целом безопасным фитнес-занятием, но, поскольку любая физическая активность сопряжена с определенным риском, вам следует подумать о собственном физическом здоровье, прежде чем погрузиться в программу. Если у вас есть известная травма нижней конечности или если у вас в анамнезе были проблемы с лодыжкой или коленом, поговорите со своим врачом, прежде чем пробовать Zumba, или начните с версии программы с меньшим воздействием, такой как Zumba Gold или Aqua Zumba.

И если вы новичок в танцевальной хореографии, не переусердствуйте и не заставляйте себя слишком сильно.Дайте себе время освоить движения в удобном для вас темпе. Быстрое движение или отсутствие координации может привести к повышенному риску травмы.

Сравнение Zumba с

Зумба — это веселая и эффективная танцевальная тренировка, которая является хорошим вариантом для людей, которым нравится веселая музыка и энергичная среда для групповых упражнений. Вот его сравнение с другими подобными классами.

Jazzercise

Jazzercise — это оригинальный танцевальный фитнес-класс, который покорил мир в 1980-х и 1990-х годах.Несмотря на то, что в 2010-х годах он немного возродился, Jazzercise еще не вернулся к популярности в период своего расцвета.

Тем не менее, как и Zumba, он предлагает хореографические танцевальные движения под оптимистичную музыку в веселой групповой среде. Если вам нужна атмосфера Zumba, но вы не чувствуете себя комфортно с потрясающей энергией танцевальной хореографии Zumba, Jazzercise может быть для вас более мягким вариантом.

БУТИ Йога

BUTI Yoga — это тренировка, которая сочетает в себе упражнения высокой интенсивности с хореографией, вдохновленной африканскими танцами, и потоками йоги.Плюс BUTI в том, что он действительно затрагивает все основы общей физической подготовки — вы разовьете силу, гибкость и выносливость сердечно-сосудистой системы.

Программа также доступна в Интернете и через независимых инструкторов в тренажерных залах и фитнес-центрах, поэтому вы можете посещать занятия практически везде, где бы вы ни находились.

Тем не менее, эти движения менее подходят для общей аудитории, что делает их более подходящими для здоровых взрослых с твердым базовым уровнем физической подготовки, а не для пожилой аудитории или людей с известными проблемами со здоровьем или травмами.

Классы Барре

Уроки фитнеса Barre — очень популярные программы, которые чаще всего доступны в бутик-фитнес-студиях. Эти тренировки, как правило, больше ориентированы на гибкость, мышечную выносливость и силу корпуса, а не на сердечно-сосудистую систему. Движения более медленные и более контролируемые, и, хотя занятия поставлены хореографически, вы не пытаетесь успевать за серией быстрых шагов.

Однако курсы Barre часто стоят дороже, примерно от 15 до 35 долларов за урок.Барре-тренировки могут быть хорошим дополнением к зумбе, так как сила и гибкость находятся в центре внимания. Они также считаются тренировками с низким уровнем воздействия, которые могут быть хорошим вариантом для новичков или людей с известными травмами нижних конечностей.

Слово от Verywell

Zumba предлагает увлекательные и позитивные тренировки с вариантами, подходящими практически для всех возрастов и уровней способностей. Существует множество независимых исследований, подтверждающих эффективность программы, и мало что умаляет ее потенциальные преимущества.

Однако, если вам не нравятся танцы, динамичная хореография или музыка в латинском стиле, зумба может вам не подойти. Но если вы ищете захватывающе веселую и энергичную групповую танцевальную тренировку под веселую музыку, зумба — отличный вариант.

Все, чего можно ожидать от вашего первого класса

Бегать или скручивать скручивания может не быть вашим определением веселья, и я не могу сказать, что виню вас. Если вы ищете тренировку, которая не похожа на тренировку, возможно, вам подойдет зумба.Эта танцевальная программа заставит вас двигаться, потеть и получать настоящее удовольствие — никаких танцев, тренажерного оборудования или бега не требуется.

«Зумба — это кардио-тренировка на выносливость, включающая латиноамериканскую музыку и танцевальные движения», — говорит Бекка Руссо, инструктор по зумбе из Чикаго. «Я описываю Zumba как поездку на свадьбу, танцующую от души и осознающую, что вы сожгли много калорий и повеселились».

Продолжайте читать, чтобы услышать, что учителя зумбы говорят о танцевальном классе, его преимуществах и о том, понравилась ли вам тренировка, которую вы так долго искали.

Знакомьтесь, эксперт

• Нора Койл является лицензированным инструктором зумбы из Миннеаполиса и более 10 лет преподает в спортзалах Среднего Запада.
• Бекка Руссо — инструктор по фитнесу из Чикаго, который преподает зумбу, спин, барре, HIIT и беговую дорожку в спортзалах и студиях по всему городу.
• Майкл Глинн, DPT, физиотерапевт из Чикаго.

Что такое зумба?

Зумба — это музыкальная танцевальная кардио-тренировка, которую проводят в студиях и фитнес-центрах по всей стране.«Он включает в себя движения из танцевальных стилей со всего мира, включая сальсу, реггетон, Болливуд, меренге и другие», — говорит Койл. Для каждой песни в классе есть своя хореография, которая сочетает в себе кардио, мышечную подготовку, баланс и гибкость, чтобы дать вам тренировку для всего тела.

Подходит для: развития кардио-выносливости и улучшения психического здоровья

Хореография Zumba сочетает в себе танцевальные движения с упражнениями с собственным весом, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее. «Мы выбираем музыку и хореографию, которые проведут учеников через путешествие — такое, которое включает в себя повышение частоты сердечных сокращений, которое приводит участников к анаэробному, или затрудненному дыханию, состоянию, уравновешенному песнями восстановления, которые позволяют снизить пульс», — говорит Руссо.

Колебание частоты пульса увеличивает кардио-выносливость, тренируя сердце для более эффективной работы. Согласно исследованию, опубликованному в The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, это также рецепт сжигания тонны калорий — в среднем 9,5 в минуту. Танец также требует, чтобы вы двигались во всех направлениях, а не только вперед и назад, как при ходьбе. «Это помогает укрепить мышцы и улучшить баланс и гибкость», — говорит Койл.

Зумба — также отличный способ расслабиться и повеселиться, особенно если интенсивные кардио-тренировки обычно не для вас, — говорит Руссо.«Эта тренировка очень полезна для участников как психологически, так и физически», — говорит Глинн. «Это отличный способ снять стресс, сжечь калории и укрепить все мышцы».

Чего ожидать во время занятий зумбой

Как вы уже догадались, в Zumba вас ждет много танцев. Занятия обычно длятся от 45 минут до часа и начинаются с разминки, чтобы улучшить кровоток, и практиковать некоторые базовые движения, такие как виноградная лоза. Затем начинается самое интересное: вы проведете большую часть занятий, танцуя под веселый плейлист, а программы будут охватывать самые разные танцевальные стили и интенсивности, чтобы ваше сердце билось сильнее и развлекалось, — говорит Койл.По словам Руссо, хореография часто включает упражнения с собственным весом и тонизирующие мышцы, такие как приседания, выпады и жимы. В конце вы сделаете заминку, чтобы снизить частоту сердечных сокращений и растянуть мышцы.

Музыка и хореография зависят от того, где вы ведете зумбу и кто ей преподает. Есть также варианты зумбы, говорит Койл, например, Zumba Toning, которая включает в себя поднятие легких тяжестей, и Zumba Sentao, где вы используете стул для упражнений на тонус всего тела.

Размеры классов также сильно различаются в зависимости от того, где вы изучаете зумбу, но у вас будет достаточно места, чтобы передвигаться свободно и безопасно, — говорит Койл.Просто возьмите с собой туфли для танцев, бутылку с водой и, возможно, полотенце от пота.

Преимущества Zumba

• Повышает кардио-выносливость: Согласно исследованиям, опубликованным в Журнале спортивной медицины и физической подготовки, танцы могут заставить ваше сердце биться чаще, а со временем снижать частоту сердечных сокращений, снижать артериальное давление и повышать выносливость.
• Улучшает баланс и гибкость: Мы привыкли к движениям вперед и назад, таким как ходьба, подъем по лестнице или езда на велосипеде.Согласно этому исследованию, танец включает в себя вращение и движения из стороны в сторону или в стороны, которые могут улучшить ваш баланс и гибкость.
• Тонизирует мышцы: Зумба — это разнонаправленное движение всего тела, которое задействует все мышцы вашего тела, особенно если вы посещаете занятия, посвященные силовым тренировкам, например, Zumba Toning.
• Развивает ритм: Любое занятие, связанное с хореографией и ритмом, заставляет ваш мозг работать по-новому, — говорит Койл.И овладение этими ритмическими танцевальными паттернами может принести пользу вашему мозгу. Это исследование показало, что регулярные танцы улучшают память и способность выполнять задачи, моторику, а также способность мозга сосредотачиваться и адаптироваться.
• Улучшает ваше психическое здоровье: Существует множество исследований, показывающих, что упражнения могут улучшить ваше психическое здоровье, включая стресс, тревогу и депрессию. Зумба не является исключением: это исследование, опубликованное в Международном журнале экологических исследований и общественного здравоохранения, показало, что женщины сообщают об улучшении психического здоровья, энергии и позитивного настроения после четырех месяцев занятий зумбой.
• Это весело: «Девиз Zumba звучит так:« Присоединяйтесь к вечеринке », — говорит Койл, -« Идея состоит в том, чтобы погрузиться в музыку и забыть, как много вы работаете ».

Соображения безопасности

Не нужно быть танцором, чтобы попробовать. Zumba доступна для людей любого уровня подготовки и опыта, а ваш инструктор проведет вас через хореографию и продемонстрирует движения на протяжении всего урока. Койл также поощряет кройки в соответствии с вашим телом.«Если хореография требует таких движений, как прыжки или вращение, и это вам не нравится, вы всегда можете изменить движения, чтобы они соответствовали вашему физическому состоянию в данный момент», — говорит она. Руссо предлагает заниматься зумбой несколько раз в неделю с перерывами между ними, чтобы ваше тело могло восстановиться.

Глинн советует поговорить со своим инструктором о любых имеющихся у вас ограничениях до начала занятий. «Если у вас дефицит баланса, я все равно настоятельно рекомендую принять участие в программе упражнений, чтобы улучшить и бросить вызов вашему равновесию», — говорит он. «Тем не менее, я хотел бы убедиться, что ваш инструктор знает об этой проблеме и может внести изменения, например стул или столешница перед вами, когда вы выполняете упражнения.”

Как и в случае с большинством сердечно-сосудистых упражнений, если у вас проблемы с сердцем или неконтролируемое артериальное давление, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать зумбу, — говорит Глинн. Если вы все прояснили, он рекомендует отслеживать свои симптомы во время урока, чтобы следить за своими нагрузками, питьем и делать перерывы, когда вам нужно. Руссо также предлагает следить за собой на предмет боли. «Как и на любом высокоэнергетическом кардио-классе, у людей может возникнуть боль в спине, если они не соблюдают правильную осанку», — говорит Руссо. «Люди также могут испытывать боль в коленях и икроножных мышцах, если у них нет поддерживающей обуви.”

At-Home по сравнению с In-Studio

В наши дни существует множество онлайн-зумба, которые вы можете попробовать дома, например, виртуальные тренировки Койла. Запишитесь в класс на веб-сайте Zumba или просмотрите в Интернете, есть ли у вашего любимого спортзала, студии или учителя цифровые предложения — никакого оборудования не требуется!

«Если вы планируете впервые попробовать Zumba виртуально, я рекомендую заранее сообщить инструктору, что вы новичок», — говорит Койл. «У них могут быть другие полезные советы, которыми они могут поделиться.”

Зумба против аэробных танцев

Есть много других танцевальных фитнес-клубов, от танцев на шесте до танцев в постели и танцевальных видео Обе. Ключевым отличием Zumba является то, что она ориентирована на танцевальные движения в латинском стиле, поэтому, если вы настроены на сальсу, Zumba — это программа для вас.

Что надеть на Zumba

По словам Руссо, выбирайте легкую, дышащую одежду, в которой вы можете передвигаться, например леггинсы, майку и, возможно, толстовку, чтобы носить ее во время разминки.Вы будете повсюду на танцполе, поэтому избегайте одежды, которая ограничивает вашу подвижность. Самое главное, носите спортивную обувь, которая поддерживает ваши своды и лодыжки и предотвращает скольжение по полу тренажерного зала (или даже кроссовки для джаза, если они у вас есть). «Зумба включает в себя много боковых движений, в отличие от таких упражнений, как бег, — говорит Руссо, — вы будете поворачиваться, стучать пальцами ног, опускаться и прыгать, поэтому поддержка ступней и лодыжек огромна».

The Takeaway

Зумба — это кардио-тренировка, вдохновленная латинскими танцами, которая объединяет танцевальные движения и упражнения с собственным весом в одну хореографию.Он удобен для новичков и может быть изменен для всех уровней подготовки, с множеством вариантов занятий, доступных в Интернете, и фитнес-центрами всех видов. Zumba заставляет ваше сердце биться быстрее, чтобы развить кардио-выносливость и сжечь много калорий, с вариантами занятий, которые специально ориентированы на укрепление и тонус мышц. Однако это тяжелая кардио-тренировка, поэтому, если у вас есть проблемы с сердцем или артериальным давлением, эта тренировка может быть не для вас.

«Зумба — это весело! Лучшие занятия похожи на вечеринку, празднуете ли вы с другими на танцполе или тренируетесь дома, зная, что другие делают то же самое, — говорит Койл.

Zumba Fitness: Компания года

Еще в 80-х, когда Альберто Перес был худым подростком, копируя движения Майкла Джексона на убогих улицах Кали, он мечтал о такой ночи. Августовская молния сверкает возле конференц-центра Орландо, когда Перес, его мускулатура GI Joe, покрытая потом, командует сценой в темном, огромном зале. Более двух часов он танцует под аккордеон и электрогитару, в русской меховой шапке и в ярко-красном килте, с детьми и с Vanilla Ice.Его выпады глубокие; его бедра покачиваются. В унисонной версии свободного духа 8000 танцоров хлопают, перекидываются и змеятся вместе с ним. Вступая в теснину тел, я пытаюсь имитировать их шаги, но вижу женщину по щеке. Три дня после этой репортажной поездки, а я все еще не готов к зумбе.

Это ставит меня в меньшинство. В наш век социального расслоения Zumba — танцевально-фитнес-программа, родившаяся в Колумбии, — считается настоящим феноменом массового рынка. Это крутая демократия, где чирлидер, гот и толстый парень из старшей школы — лучшие друзья.Вы можете это сделать, и ваш дошкольник и ваша бабушка тоже могут. Четырнадцать миллионов человек в 150 странах занимаются зумбой не реже одного раза в неделю. Восемьдесят национальностей представлены на этом конгрессе инструкторов, ежегодном мероприятии, которое частично является профессиональным образованием, а частично — Вудстоком с брюками-карго. «Я оглядываюсь и вижу женщин и мужчин всех форм, и я не имею в виду только размер до 16», — говорит актриса Кэти Наджими после выступления с программной речью на открытии конгресса.«Разные люди всех мастей. Множество геев. Множество натуралов. Одинокие люди. Женатые люди. Все танцуют вместе. Это похоже на конвенцию« Звездный путь », они так увлечены этим».

Эти инструкторы понимают то, чего не понимают многие непосвященные: что Zumba — это не какой-то органический культурный импорт, такой как сальса или йога, а, скорее, американская компания с многогранной бизнес-моделью и агрессивной стратегией роста. Компания Zumba Fitness, расположенная в престижном торговом центре в Халландейле, штат Флорида, насчитывает 250 сотрудников, а ее оценочная стоимость превышает 500 миллионов долларов.(Компания не публикует данные о доходах. Генеральный директор Альберто Перлман говорит, что она выросла на 4000 процентов с 2007 по 2010 год и на 750 процентов за последние три года.) Спустя более десяти лет после запуска бизнес — соучредителем Перлманом Пересом. , и третий Альберто, которого прозвали Агион, внезапно стал повсеместным. Семьдесят тысяч мест в Соединенных Штатах, в том числе примерно 95 процентов крупных сетей спортзалов, предлагают свои программы. Телевизионные персонажи отбрасывают отсылки. Занятия проходят в Пентагоне.

Еще одна вещь, о которой посторонние не подозревают о Zumba, — это ее широта.Да, это фитнес-компания. Но он также становится влиятельным игроком в музыкальном мире, заключая сделки с такими артистами, как Wyclef Jean и Pitbull, чтобы продвигать их песни в своих классах и включать их в свои сборники компакт-дисков. В июне Billboard назвал Zumba следующей крупной музыкальной платформой. Создатель и дистрибьютор, компания заказала и выпустила около 400 песен; 60 треков, доступных в iTunes, были загружены миллион раз. «Здесь жарче, чем на MTV в любой из жарких лет, когда я смотрел MTV», — говорит Уильям Роуди, бывший председатель и главный исполнительный директор MTV Networks International, который является неофициальным советником Zumba.«У них есть идеальная синергия с музыкой, которая отлично подходит для всей индустрии».

И будьте осторожны, Лулулемон: Zumba также имеет процветающую линию одежды для тренировок и планирует продать 3,5 миллиона единиц одежды в 2012 году. Магазин Zumba на этом съезде занимает 30 000 квадратных футов. За полчаса до его открытия в первый день в очереди уже более 600 инструкторов, в том числе пара седых пожилых людей, разбивших лагерь на складных стульях. В женских туалетах я вижу, как посетители срезают плечи со своих новых рубашек (фанаты облепили YouTube видеороликами, демонстрирующими, как настроить одежду Zumba).Прилавки завалены бирками, оставленными людьми, которым не терпится вернуться в свои комнаты, чтобы надеть новые куртки.

Другие предложения включают видеоигры, DVD и фитнес-концерты, на которых тысячи танцоров исполняют хореографические движения под живую музыку. Но основные продукты Zumba — это также и ее основные клиенты: сами инструкторы. Zumba не зарабатывает деньги, помогая людям поправиться. Он зарабатывает деньги, готовя людей к профессии — лицензируя и поддерживая людей, которые преподают уроки зумбы.Некоторые из этих инструкторов преподают неполный рабочий день ради развлечения и дополнительных денег; другие находят работу в спортзалах; а третьи начинают бизнес. Хотя экономика Зумбы недостаточно велика, чтобы снизить уровень безработицы, она создала тысячи рабочих мест за ее стенами. «Все дело в инструкторах, — говорит Перлман. «Все, что мы делаем, — это водит людей на занятия, чтобы они могли добиться успеха».

Возможно, самое захватывающее в Zumba — это то, как она находится на стыке множества доминирующих тенденций.Как какой-то великий коктейль Zeitgeist, это пенистая смесь латинской культуры, социальных сетей, глобализации, сознания веса, феминизирующего общества, индивидуального предпринимательства и движения производителей. Заманчиво называть Zumba типичным бизнесом 21 века. Учитывая, что он приносит здоровье, радость и общение, это обнадеживающий знак для вида.

Альберто Перес медленно продвигается по ресторану отеля. Каждые несколько ярдов Перес («Бето», как его повсеместно называют в сообществе зумба) кишит посетителями конвента, желающими позировать для фотографий.Наполовину Казанова и наполовину Питер Пэн, Перес обнимает их за плечи, тлеет и ухмыляется одновременно.

За ужином обсуждение переходит к фитнес-концерту, который устраивают в ночь открытия конгресса. Команда Zumba возвела две сцены, по одной с каждой стороны огромного зала. Действие будет переключаться между ними, чтобы ни один участник не застрял сзади. Перес, который будет выступать на обеих сценах, мечтал о ремне безопасности, который позволил бы ему плыть, как Человек-паук, над публикой.«Это 35 000 долларов. Я говорю:« Хорошо, я плачу », — говорит Перес на своем довольно хорошем английском. Но после того, как его партнеры проконсультировались с Lloyds of London, «Я выяснил, что страховка составляет около 300 000 долларов», — продолжает он с удрученным выражением лица. «Я говорю нет. Я не могу этого сделать».

Большинство компаний устроило бы такой харизматичный бренд-центр шоумена. Тот факт, что Перес делит центр внимания с инструкторами Zumba, свидетельствует о демократичности этого бизнеса и его уверенности в маркетинге. Но если Бето не является сольным лицом Zumba, он, бесспорно, является ее отцом.

Пока мы едим, Перес рассказывает историю своей жизни, готовое для Голливуда повествование о настойчивости и поп-культуре. Выросший в бедности и без отца в Колумбии, он открыл для себя танец в 8 лет, когда смотрел фильм Grease. В 13 лет Перес и его друзья разыгрывали на улицах триллер Майкла Джексона «». Его набожная мать не одобряла этого, но пришла в себя после того, как Перес показал ей сцену из «Неудачи», в которой Кевин Бэкон читает отрывки из Библии о танце.

Далее следует множество драматических анекдотов: съемка в продуктовом магазине, случайная встреча с красивой моделью, которая нанимает Переса для обучения танцам других красивых моделей, победа на национальном конкурсе ламбада.К середине 90-х Перес преподавал танцы и аэробику по всей Боготе. Однажды он забыл кассету с аэробикой и прибег к тому, что у него было под рукой: музыке сальсы, записанной по радио.

«До сих пор аэробика — это аэробика, а танцы — это танцы. Я бы никогда не подумал комбинировать», — говорит Перес. «Но в этот момент у меня не было других вариантов. Я должен танцевать. И реакция людей: Вау! Им это понравилось».

Страницы календаря летают. Перес переехал в США в 1999 году, когда ему было 29 лет.В 2001 году он преподавал в Майами, и среди его обожающих учеников была мать Альберто Перлмана. В то время Перлман оправлялся от упадка Spydre Labs, интернет-инкубатора, который запустил девять компаний, включая службу унифицированных сообщений и онлайн-сообщество для будущих мам. Агион, друг детства, работал на одном из таких предприятий.

«Итак, теперь мы оба остались без работы и ищем что-то новое», — вспоминает Перлман, продолжая рассказ. «Мы встречались в Barnes & Noble и читали биографии предпринимателей, чтобы узнать, сможем ли мы найти какие-нибудь идеи.«

Мать Перлмана предложила ему поговорить с Пересом о том, чтобы начать что-то вместе — возможно, в тренажерный зал. Они договорились встретиться в Starbucks. Заинтригованный историей жизни Переса, Перлман тогда сидел на уроке в соседнем спортзале Olympia». 120 человек, упакованных как сардины, — говорит Перлман. — Они кричат ​​и улыбаются. Никто не выглядит уставшим. Никто не проявляет боли. Я подумал: «Мы должны что-то с этим сделать».

Их первая попытка сделать что-то было продажей кассет этого класса.С Агионом, который управлял операциями, они записали Переса и 200 его учеников, танцующих на пляже, и сыграли их для генерального директора Fitness Quest, компании из Огайо, которая продавала Total Gyms и аналогичные товары. Fitness Quest выпустил коллекцию кассет и DVD и продал их через рекламный ролик. «Они продают по телевидению несколько сотен тысяч единиц», — говорит Перлман. «Но их колл-центр продолжает слышать от людей, которые говорят:« Я не хочу покупать видео. Я хочу записаться на занятия ». «Тогда в семье Альберто поняли, что обучение может быть не менее выгодным бизнесом, чем DVD.(Позже они выкупили права на видео.)

Партнеры ожидали, что на их первую тренировку в отеле Майами в 2003 году приедут 30 или 40 человек. Вместо этого они привлекли 150 человек из Калифорнии и Канзаса. Большинство из них были инструкторами по фитнесу или танцорами, которые хотели преподавать зумбу в своих спортзалах. Им требовалось лицензирование, но даже после нескольких занятий некоторые из них оказались не очень хорошими. Альберто не хотели отказывать в лицензии любому, кто прошел обучение. «Мы думали, что если мы их протестируем, они потерпят неудачу, или нам придется настолько снизить планку, что это станет чем-то вроде шутки», — говорит Агион, президент и главный операционный директор Zumba.Они решили лицензировать всех желающих и позволить рынку решать, кто добьется успеха.

К 2005 году компания обучила около 700 инструкторов Zumba, которые опыляли страну. Но многие продолжали возвращаться в Майами. «Они хотели встретиться с Бето и получить новый распорядок дня, или снять его класс, или поговорить с ним о новой музыке», — говорит Перлман. «На тренингах мы проводим один или два урока, но студентам становится скучно. Им нужен новый распорядок каждый месяц. Им нужны новые песни.

« Мы решили превратить этих инструкторов в предпринимателей », — продолжает Перлман.«Им нужны студенты. Им нужно постоянное образование. Им нужна музыка и хореография». Таким образом, Альберто создал Сеть инструкторов Zumba, или ZIN, сообщество и образовательную платформу. Они также выпустили новые рекламные ролики и начали вкладывать деньги в средства массовой информации, предназначенные для привлечения потребителей на занятия. (Эти инвестиции продолжаются. Компания потратит 50 миллионов долларов на рекламу в 2012 году и 63 миллиона долларов в 2013 году.)

Но как отличить Zumba от занятий, которые уже проводятся в спортзалах? До этого момента основное внимание компании уделялось снижению веса.Затем однажды Джеффри Перлман, брат Альберто Перлмана и директор по маркетингу Zumba, заметил плакат к фильму Дэвида Лашапеля под названием «Ризе». На нем были изображены мужчина и женщина, погруженные в экстаз танца. Он сфотографировал это и показал партнерам. Мгновенное прозрение. Зумба не касалась похудания. Это было об эмоциях. Радость. Релиз. Компания отразила свою новую идентичность в слогане: «Откажитесь от тренировок». Присоединяйся к вечеринке.

Я прогулялся по конвенции Zumba. В одной из комнат участники с ножницами сидят за длинными столами, вырезают из рубашек Zumba шарфы Zumba.В другом случае толпа только для стоя засыпает спикера вопросами о покупке страховки для студий. В аудиториях и банкетных залах неоновые орды, летающие в поту и кистях, отрабатывают новые распорядки. Здесь представлен широкий спектр способностей, но это нормально. С зумбой, поддержание духа и энергии — это козыри овладения меренге. Совершенство — враг пота.

Музыка, как и база инструкторов, глобальна: китч-экзотика. Одно занятие проводится под веселые русские мелодии.Другой учит танцу живота. Я слишком опаздываю на сессию в Болливуде, но вижу длинную очередь людей, ожидающих, чтобы сфотографироваться с инструктором. Оказывается, это Бхавна Васвани, жена директора The Sixth Sense М. Найта Шьямалана. Я спрашиваю нескольких человек, был ли у класса поворотный финал, но никто не знает, о чем я говорю.

Zumba не раскрывает, сколько инструкторов имеет лицензию — отчасти, предположил один источник в компании, опасаясь отпугнуть потенциальных инструкторов, которые могут опасаться насыщения рынка.Но По данным New York Times, прошлой весной их число превысило 100 000, а Zumba утверждает, что только в июле их число увеличилось на 5 процентов. Зумба преподается более чем в 140 000 мест по всему миру. Примерно 65% инструкторов работают в фитнес-центрах. Остальные, в том числе 2 процента инструкторов, владеющих собственными студиями, открывают свой бизнес, арендуя помещения в общественных центрах, школах и больницах. «Они пойдут в церковь и скажут:« Я хочу снять ваш подвал », — говорит Перлман.«И церковь будет брать с них 40 долларов. И они будут брать с каждого студента 8 долларов и получить 40 человек. И у них есть 280 долларов прибыли за этот час. Это довольно крутая модель».

Инструкторы платят в среднем 250 долларов за лицензию. После получения лицензии от 85 до 90 процентов из них подписываются на ZIN, лезвие бритвы в бизнес-модели Zumba в стиле Gillette. За 30 долларов в месяц участники ZIN получают компакт-диски с новой музыкой и DVD с новой хореографией; маркетинговые материалы, включая плакаты, листовки и перфокарты для завсегдатаев занятий; хостинг веб-сайтов; обучающие видео; а также доступ к глобальной онлайн-сети, в которой рассказывается о танцевальных шагах, бизнес-советах и ​​вакансиях.Благодаря новой партнерской программе участники ZIN зарабатывают 10 процентов от каждой продажи, когда их студенты покупают одежду Zumba в Интернете. Каждую неделю в сеть подключается около 50 000 членов ЗИН.

Еще одно новое предприятие — ZIN Community Council, способ формализовать аморфную Организацию Объединенных Наций Зумбы. Двуязычные инструкторы со всего мира избираются, чтобы представлять свои страны, передавать проблемы и запросы в домашний офис и налаживать отношения, несмотря на культурные различия. «Например, мы увидим, что Ближнему Востоку нужен другой вид маркетинговых материалов из-за более скромных культурных нюансов», — говорит Дэвид Топел, необычайно жизнерадостный менеджер сообщества Zumba.«Наши европейские рынки постоянно запрашивают телевизионные ролики, в которых рассказывается о фитнесе и силе, а не о потере веса, потому что потеря веса не является первоочередной задачей».

Международный бизнес Zumba составляет примерно 50 процентов выручки, и ожидается, что этот процент существенно вырастет. Сначала компания наняла деловых людей для открытия зарубежных офисов; теперь этим занимаются высококлассные инструкторы в каждой стране, при большой онлайн-поддержке из штаб-квартиры. Это необычная стратегия: по сути, привлечение клиентов для создания вашего глобального присутствия.Но это невысокая стоимость и низкий риск, а также полностью соответствует философии Zumba «Сделай сам».

Я воспользовался атмосферой конфессионального собрания палаток, чтобы обратиться к десяткам инструкторов. Большинство из них работают в спортзалах или предлагают несколько занятий на задворках своей «реальной» жизни. Но я также встречаю странствующих предпринимателей, которые преподают зумбу полный рабочий день, бегая, как раки-отшельники, из танцевальных студий в центры отдыха и дома престарелых. Никто из тех, с кем я разговаривал, не думал о карьере в фитнесе до Zumba. Большинство не планировали работать на себя.Объясняя странные повороты их жизни, они неосознанно повторяют замечание Уоррена Баффета: высшая роскошь — это каждый день заниматься любимым делом.

В четырехчасовой поездке между штаб-квартирой Zumba в Халландейле и Орландо Перлман проводит меня через Zumba от А до Я. Здесь много Z. Компания постоянно расширяет свою основную учебную программу такими классами, как Zumba Gold (для бэби-бумеров), Zumbatomic (скоро будет переименована в Zumba Kids), Zumba Toning (скульптура тела) и Zumba Sentao (хореография со стулом).Существуют разные уровни инструкторов, включая ZIN, ZES (специалисты по обучению Zumba) и Z-Jammers (инструкторы инструкторов). Зумбатоны — это занятия и более крупные мероприятия, где деньги идут на благотворительность.

Я пытаюсь получить доход, но Перлман не кусается. («Девять цифр», — говорит он, смеясь. «Таким образом, от 100 до 999 миллионов долларов».) Тем не менее, если вы примете оценку 100 000 инструкторов и воспользуетесь утверждением Zumba, что 85 процентов из них платят 30 долларов в месяц за ZIN, вы начните с регулярного годового дохода в размере не менее 30 долларов США.6 миллионов. Три с половиной миллиона предметов одежды по средней цене 30 долларов — это еще 105 миллионов долларов. Это начинает давать представление о масштабах компании — хотя картина далеко не полная, отсутствуют такие вещи, как плата за обучение и лицензирование, мероприятия, продажи DVD, лицензирование видеоигр и другие источники доходов.

Перлман особенно доволен ростом популярности музыкального бизнеса Zumba. Его новый компакт-диск, Zumba Fitness Dance Party, недавно стал платиновым во Франции. «Universal, EMI, Sony — они звонят нам и говорят:« Можно ли выложить эту песню, которую мы запускаем, в сети ZIN? » «говорит Перлман.«Потому что они знают, что ее услышат 14 миллионов человек. У нас есть артисты, которые говорят:« Мне не нужен звукозаписывающий лейбл. Я просто выложу свою песню на iTunes, и Zumba может стать моим рекламным средством ». «

Но отрасль, на которую оказывает наибольшее влияние Zumba, — это фитнес. Его классы являются основными в основных сетях: Curves, 24 Hour Fitness, LA Fitness и других. Во время переговоров по этим контрактам Перлман отклонил предложения о лицензионных сборах, оговорив только, что спортзалы нанимают лицензированных инструкторов Zumba и участвуют в совместном маркетинге.Дэвид Джампаоло, директор Zumba, который является основателем нескольких сетей оздоровительных клубов, прогнозирует, что от 50 до 60 процентов занятий в тренажерных залах во всем мире в конечном итоге перейдут в Zumba. «Клубы здоровья очень хорошо умеют снова и снова разговаривать с одними и теми же людьми», — говорит Джампаоло. «Zumba открыла диалог для гораздо более широкой аудитории. Их первая мотивация — удовольствие, поэтому они это делают. Это похоже на чудо».

В марте компания получила свои первые венчурные деньги, задействовав Insight Venture Partners и Raine Group.Внешние инвестиции — это естественная эволюция, поскольку Zumba стремится расширить свое господство в мире музыки, моды и развлечений. Перлман описывает некоторые возможности, в том числе розничные магазины, фитнес-клубы и распространение фитнес-концертов. Другие компании наводняют офис в Халландейле предложениями о лицензиях и партнерских отношениях. Сообщество ZIN — плодородный источник идей.

Исполнительная группа рассматривает все эти предложения через две точки зрения. Первый: Это помогает инструкторам? Второй: доставляет ли он FEJ, который произносится как fedge и означает освобождение, электричество радость? Невозможно поговорить с кем-либо из сотрудников Zumba более 10 минут, чтобы не всплывала эта неопределенно звучащая на идиш слове.Все говорят мне, что если ты понимаешь FEJ, значит, ты понимаешь зумбу.

В Центре Орландо FEJ настолько распространен, что обеспечивает высокий контакт. В коридоре у вестибюля отеля Вида Торингтон, возвращаясь на свой четвертый съезд, встречает друзей объятиями и радостными криками. («Девушка, ты такая худенькая! Как дела?») Она расстилает на столе пару белых брюк-карго и протягивает маркеры. Пока ее друзья собираются подписать штаны, Торингтон, клерк в Кливлендской газовой компании в течение 28 лет, рассказывает мне о двух недавних поездках в Бразилию: одна для изучения музыки, одна для волонтерской работы в приюте матери Терезы для женщин и дети.Она благодарит Зумбу за то, что она возбудила ее любопытство к другим культурам и придала ей уверенности в познании мира.

«Вы видите всех этих людей в тех сумасшедших цветах?» — спрашивает Торингтон, указывая на сцену, напоминающую Хэллоуин в Гринвич-Виллидж. «Это то, что у меня было внутри меня. Общество говорит вам идти внутри линий, но не сюда. В Зумбе нет никаких очередей. Нет ни правильного, ни неправильного пути.

« Зумба — это то место, куда вы попадете. будь собой, — говорит Торингтон. — Это открывает твой дух.»

Цифровая версия этой истории, о Inc. Компания года Zumba Fitness, была обновлена, чтобы сообщить, что рост Zumba составил 750 процентов за последние три года, а не два.

Действительно ли это Эффективная тренировка?