Разное — Страница 1093 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Пресс в тренажерном зале для мужчин: Программа тренировок на пресс в теражерном зале для мужчин и девушек

Posted on 03.02.197017.07.2021 by alexxlab

Программа тренировок на пресс в теражерном зале для мужчин и девушек

Что потребуется

Тренажерный зал дает массу возможностей для полноценной тренировки пресса. Для его проработки под разными углами создано разнообразное оборудование, в том числе – блочные и рычажные тренажеры, позволяющие уменьшать или увеличивать нагрузку в каждом подходе. В этом принципиальное отличие тренинга в зале от тренировок с собственным весом. Вы можете как угодно изменять рабочий вес в упражнениях на пресс, тем самым варьируя интенсивность.

Программа тренировок на пресс в зале может быть чрезвычайно разнообразной, однако основные принципы всегда одинаковы:

Упражнений не должно быть слишком много.
Они не должны быть слишком тяжелыми или слишком легкими.
Даже самые эффективные упражнения не избавят вас от излишков жировой ткани на животе.
Важно полноценно восстанавливаться между тренировками.

Запомните эти четыре основных момента: они значительно облегчат вам жизнь при построении тренировочного процесса.

Советы по тренировкам на пресс в зале

В этой статье мы разберемся, как часто нужно качать пресс в тренажерном зале и какой программы тренировок придерживаться. Начнем с нескольких рекомендаций, которые помогут правильно организовать тренировочный процесс.

Частота тренировок

Оптимальная частота тренировок – важнейшее условие результативности. Пресс – относительно небольшая мышечная группа, и перетренировать ее проще простого. Выделяйте достаточное времени для отдыха и восстановления. Одной, максимум двух полноценных тренировок в неделю будет достаточно.

Допускается и другой вариант – делать по 1-2 упражнения на пресс в начале тренировки в качестве разминки или в конце в качестве заминки. Через прямую мышцу живота проходит огромное количество нервных окончаний. За счет воздействия на них организм быстрее разогреется и будет готов к интенсивным нагрузкам. Тренируясь в таком режиме, главное не переусердствовать. Никогда не работайте до отказа. Помните, что через день-два у вас очередная силовая тренировка и вы снова начнете её с упражнения на пресс.

Еще один вариант – делать один подход на пресс в перерывах между подходами на другие группы мышц. Таким образом вы сможете сделать пару упражнений на прямую мышцу живота по 3-4 сета.

Объёмы и количество повторений

У новичков от изобилия всевозможных тренажеров для пресса в зале разбегаются глаза. Хочется поработать на всех. Но делать этого не следует. Выберите не более пяти упражнений, которые лучше всего на вас работают, и выполняйте их в той или иной вариации на каждой тренировке (не нужно делать все сразу, делайте 2-3 за одну тренировку и чередуйте их с остальными). Если почувствовали, что упражнение стало слишком легким – меняйте его на другое, чтобы заставить мышцы поработать под другим углом, или увеличивайте нагрузку. Тогда прогресс не заставит себя долго ждать.

Такой аспект тренировок пресса, как количество повторений, упрямо игнорируют почти все новички. Они не понимают, что пресс – это такая же мышца, как и все остальные. Она не может полноценно сокращаться и растягиваться по 50-100 раз подряд. Если вы тренируете пресс в таком диапазоне повторений, вы тренируете все что угодно, только не его.

Оптимальное количество повторений для пресса – около 15. Если вы все делаете правильно, то после пятнадцатого повторения добьетесь отказа и почувствуете сильное жжение в области пресса.

Тренировка косых мышц

Не переусердствуйте с косыми мышцами живота. В каждом тренажерном зале вы увидите девушек или молодых людей, каждую тренировку выполняющих наклоны в бок с гантелями или с использованием нижнего блока. В большинстве случаев они имеют широкую талию с гипертрофированными косыми мышцами живота. Смотрится это совсем не эстетично.

Тренировать косые мышцы живота нужно, но строго дозированно. Помните, что они испытывают сильнейшее статическое напряжение во время приседаний или становой тяги. Достаточно будет одного упражнения раз в неделю.

Прокачка нижнего пресса

Не верьте, что какое-то особенное упражнение магическим образом накачает вам нижнюю часть пресса. Нет изолированных упражнений на этот участок мышц. Вы можете возразить и сказать: а как же подъем ног в висе – разве он не прорабатывает нижний отдел пресса? Нет. Подобный угол лишь смещает на него нагрузку. Получается, что нижний отдел пресса выполняет, к примеру, 70% работы, а верхний – 30%.

Нижние два «кубика» – это дело исключительно толщины подкожно-жировой прослойки, и нет никакого секретного упражнения, от которого они сразу появятся. Чтобы просушиться до подобного состояния, кому-то хватит и двух месяцев, а кому-то будет мало и полугода. Все зависит от особенностей вашего организма.

Разнообразие

Тренировки должны быть разнообразными. Организм быстро адаптируется к однообразной работе, поэтому вариативность – ключ к спортивным достижениям. Не зацикливайтесь на одном и том же. Меняйте набор упражнений, их порядок, вес дополнительного отягощения, количество подходов и повторений, время отдыха между подходами, работайте по принципу «отдых-пауза», делайте медленные негативные повторения, суперсеты и дроп-сеты и т. д. Есть множество способов сделать тренировки продуктивнее. Используйте все эти приемы для достижения оптимального результата.

Не копируйте вслепую программы тренировок на пресс у профессиональных спортсменов или из статей в интернете и журналах. Профессионалы имеют безграничные ресурсы для восстановления, которые рядовому любителю недоступны.

Делайте только те упражнения, в которых вы хорошо чувствуете сокращение и растяжение тренируемой мышечной группы. Никто, кроме вас самих, не составит самую эффективную программу тренировок. Но чтобы научиться чувствовать свой организм, нужны время и опыт.

График и время занятий

Необходимо грамотно определить, в какой день вы должны тренировать пресс. К примеру, если в четверг вы сделаете полноценную тренировку на пресс, а на пятницу запланирована тяжелая тренировка ног – ничего не выйдет. После правильной тренировки пресса вы будете ощущать такую крепатуру, что о базе в ближайшие пару дней придется забыть. Лучше всего сделать день полного отдыха от спорта или поставить на следующий день более легкую тренировку, на которой вы не будете сильно задействовать пресс, например, тренировку грудных мышц.

В среде бодибилдеров бытует миф, что пресс следует тренировать с утра на голодный желудок. Считается, что это уменьшает талию и улучшает рельеф. Таким образом тренировал пресс легендарный бодибилдер Серхио Олива, трехкратный победитель турнира «Мистер Олимпия». Он начинал каждое утро с тысячи скручиваний и только потом шел завтракать. Глядя на его пресс, можно решить, что такой подход – единственный правильный.

Однако спортсмены такого уровня – уникумы с феноменальной генетикой, потому не стоит придерживаться их принципов тренировок и питания. Вряд ли они сработают на вас. Эффективность подхода тренировок пресса на голодный желудок не доказана. Вся польза от него – вымысел.

Программа тренировок в зале для девушек

Девушкам рекомендуется придерживаться схемы, указанной в начале статьи, – совмещать основную тренировку с легкой тренировкой на пресс. Получается, в неделю будет три легких тренировки пресса. Ставить их в начало или в конец занятия – решайте сами, ориентируясь на самочувствие.

Программа тренировок в зале для мужчин

Мужчинам следует тренировать пресс в более силовой манере. Одной тяжелой и объемной тренировки будет вполне достаточно для прогресса. Качайте пресс после тренировки спины, рук, груди или плеч. После тренировки ног у вас банально не хватит сил для этого.

Еще один вариант представлен на фото:

Здесь планки на вытянутых руках и локтях в первом упражнении выполняются по 60 секунд, боковые в третьем – по 30. Остальные упражнения следует делать в 2-3 подхода по 12-15 повторений.

Если такой подход вам не по душе, перейдите на тренировки в стиле кроссфит. Как правило, программа тренировок на пресс в тренажерном зале для кроссфитеров составлена так, что мышцы живота получают нагрузку практически каждую тренировку. Каждый более или менее опытный кроссфит-атлет может похвастаться рельефным прессом. Главный вопрос – сможете ли вы полноценно восстанавливаться, тренируясь по такой системе?

Также рекомендуем посмотреть программу тренировок на пресс в домашних условиях.

Упражнения в тему

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Программа тренировок для мышц пресса

Вы приседаете, делаете становую с большим весом и считаете себя настоящим «качком», делающим базу и только базу! Но где-то глубоко внутри всё равно таится желание иметь те самые кубики пресса, из-за которых вы когда-то начали тренироваться. Хорошие новости! Добиться рельефного пресса могут не только выступающие бодибилдеры, но и рядовые посетители «качалки». Как это сделать – читайте далее.

Чтобы получить кубики пресса, нужно 2 компонента:

правильно спланировать питание
эффективные тренировки на пресс

Без правильного питания можете забыть о кубиках – какого бы объёма вы не нарастили мышцы, под слоем жира видно их не будет. Убирайте фастфуд и жареное, сокращайте быстрые углеводы и вредные жиры. Уменьшайте калорийность питания. Убрать живот можно прежде всего за счёт дефицита калорий.

Как составить эффективную программу тренировок мышц пресса?

Подбирайте по 1 упражнению для каждой части пресса – верхней, нижней и косых мышц. Ниже найдёте 3 примера программ тренировок на пресс и ссылки на подробное описание упражнений.
Порядок упражнений в типичной тренировке на пресс: нижняя часть пресса, верхняя часть, косые, «кор». Нижний пресс как правило самая слабая часть, поэтому упражнения для него лучше делать в самом начале. «Кор» (включает в себя все мышцы от груди до низа живота) тренируйте в конце, иначе для отдельных зон останется меньше сил.
Если хотите сделать акцент на какой-то зоне пресса (косые, например), то передвиньте упражнения на неё ближе к началу и сделайте 2 упражнения вместо 1 (например, низ-косые-косые-верх-кор).

Можно ли начинать тренировку с упражнений на пресс?

Если вы поставите упражнения для мышц пресса в самое начало, то сил для базовых упражнений останется меньше, что повлияет на результаты в базе – рабочие веса упадут, количество выполненных повторов уменьшится. Поэтому всегда делайте пресс в конце тренировки.

Как тренировать мышцы пресса наиболее эффективно?

Круговая тренировка – очень эффективный способ увеличить интенсивность, а соответственно и расход энергии. В результате жир будет жечься быстрее. Делайте все упражнения (3-4) одно за другим по одному подходу с минимальным перерывом. Затем отдохните минуту и сделайте ещё 2 таких круга.

Сколько нужно отдыхать между подходами?

Мышцы пресса – сравнительно небольшая группа мышц, которая помогает удерживать тело в вертикальном положении. Они восстанавливаются достаточно быстро – отдых между подходами не должен составлять больше 1 минуты.

Количество повторений в сете?

Если вы используете большой вес отягощения, уменьшите количество повторений (8-10), средний вес – 12-15 повторений, лёгкий вес или совсем без отягощения – 15-25 повторений.

В каком темпе выполнять упражнения?

При максимально быстром темпе работает больше мышц, чем во время медленного подконтрольного выполнения упражнений. Чередуйте упражнения во «взрывном» стиле и более медленные – меняйте темп на разных тренировках. Занятия в тренажёрном зале каждый раз в одном стиле могут снизить эффективность тренировок.

Нужно ли использовать дополнительное отягощение во время занятий в тренажёрном зале?

Да, когда это возможно. Чтобы стимулировать рост мышц, нужно увеличивать нагрузку. Количество повторений можно наращивать до определённого предела. Затем потребуется добавить отягощение. Не бойтесь при этом нарастить огромные мышцы – пресс растёт до определённого предела.

Как часто делать упражнения на пресс?

Стоит ли тренировать пресс ежедневно? 48 часов – минимальное время, необходимое для восстановления мышц пресса. Можно тренировать их через день, при этом каждый раз делайте разные упражнения для каждой зоны пресса. Ежедневно качать пресс не имеет смысла.

Программы тренировок для мышц пресса

Любую из этих программ можно включить в план тренировок

Упражнение	Кол-во подходов	Кол-во повторений	Отдых
Подъём ног в висе	3	до отказа	1 минута
Молитва	3	8-10	1 минута
Наклоны в стороны на блоке	3	12-15	1 минута
Дровосек	3	15-20	1 минута

Программа для круговой тренировки на пресс

Упражнение	Кол-во подходов	Кол-во повторений	Отдых
Подъём ног лёжа на скамье	3	до отказа	—
Скручивания	3	до отказа	—
Скручивания с поворотом	3	до отказа	—
Планка	3	60 секунд	1 минута*

* – делайте по 1 подходу каждого упражнения без отдыха между ними, затем сделайте ещё 2 таких круга с отдыхом в 1 минуту между ними

Если вам понравилась статья, поделитесь с друзьями!

.
Как быстро накачать пресс, советы для мужчин
Во все времена показателем мужской силы и подтянутости считались не только мышцы рук и плеч, но и накачанный пресс. Практика различных тренировок показывает, что область живота — одна из самых трудных для проработки мышц. Но если выполнять упражнения комплексно и регулярно, то видимые результаты не заставят себя ждать.

Особенности тренировок для пресса
Обычно у парней пресс развит намного меньше, чем другие группы мышц — это связано со скоростью реакции на тренировки. В среднем, сроки прокачки следующие:
Плечевая область и руки — 15 дней после начала тренировки.

Область груди и спины — 20-25 дней.

Область бедра, мышц таза и голени — 20-30 дней.

А вот мышцы пресса не только сложны в проработке, но и скрыты под защитной жировой прослойкой. Чтобы увидеть первые признаки окрепшего пресса, придется поработать не меньше 40 дней. Кроме того, мышцы живота имеют несколько слоев волокон, которые расположены в разных направлениях: внутренние, внешние, прямые и поперечные. Поэтому для пресса необходимо выполнять целый комплекс разнонаправленных тренировок: упражнения на наклонной скамье, скручивания, подъем ног, планку и т.д.
Еще одна важная особенность — мышцы в области живота восстанавливаются гораздо быстрее, чем остальные. Это связано с тем, что пресс почти круглосуточно находится в работе, помогая не только удерживать тело в прямом положении, но и поддерживать внутренние органы. Продолжительный отдых между тренировками в случае с прессом не принесет хороших результатов.
Многим известно правило, что мышцы растут именно в период отдыха, поэтому необходимо давать им достаточно времени на восстановление. Обычно каждую группу мышц прорабатывают по схеме: 1 день тренировок и 2 дня отдыха. Пресс можно загружать гораздо чаще. Многие тренеры советуют делать это ежедневно, но лучше все же придерживаться более мягкой схемы — день тренировок и день отдыха.
Это позволяет достичь сразу нескольких целей:
Мышцы успевают восстановиться, а значит их рост будет проходить быстрее.

Можно интенсивно увеличивать количество упражнений и подходов без риска перенапряжения и срыва.

Эффект от тренировок накапливается, а значит достижение цели ускоряется.

Обычно тренировки для пресса разделяют на две группы: упражнения на верхний пресс и нижний. Оба отдела можно прорабатывать как дома, так и в зале. Однако в тренажерном зале под наблюдением тренера это сделать намного проще.
Качаем верхние мышцы
Для мышц верхнего пресса самым эффективным упражнением считается скручивание. От классического жима на пресс, который все мы делали в школе, скручивание отличается тем, что от пола отрываются только лопатки и верхняя часть спины, а поясница и тазовая часть остаются плотно прижатыми к полу.

Прямые скручивания
Это упражнение отлично подойдет для начального уровня. Исходное положение — лежа прямо на полу, ноги согнуты в коленях, ступни плотно прижаты к полу, руки в замке за головой. Чтобы немного упростить упражнение, можно зацепиться ступнями за устойчивую мебель, например, положить их под шкаф или низкий диван. Так нагрузка с мышц живота частично распределяется на ноги.
Начинаем поднимать верхнюю часть спины, но следим за тем, чтобы поясница оставалась на полу. Лучше всего начать с 15-20 повторений по 2-3 подхода.
Скручивание с подъемом ног
Если предыдущее упражнение кажется слишком простым, то можно усложнить его с помощью подъема ног. Упражнение проделывается в том же порядке, только ноги, согнутые в коленях, нужно приподнять над полом на 15-20 см и зафиксировать в неподвижном положении.
Еще более сложный вариант тренировки — делать скручивание с одновременным подъемом ног, согнутых в коленях. Причем в исходном положении ступни должны быть прижаты к полу, а при скручивании колени нужно как можно ближе притягивать к голове.
Велосипед
Это упражнение позволит качать не только прямые, но и косые мышцы пресса. Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты и слегка приподняты над полом, руки в замке над головой. Поднимая верхнюю часть спины, попеременно поворачивайтесь вбок левой и правой стороной, поднимая противоположное колено. Цель упражнения в том, чтобы как можно ближе подтянуть локти к коленям и задержаться в таком положении на одну-две секунды.
Любое из перечисленных упражнений можно усовершенствовать с помощью вертикальной скамьи для тренировок — она удобная и функциональная. Лучше приобрести специальную спортивную скамейку для домашних занятий, чтобы иметь возможность регулировать угол наклона.
Качаем нижний пресс
Если для проработки верхней брюшной части нужно поднимать грудную область, то для проработки нижней части нужно поднимать ноги. Лучше всего выполнять это упражнение не на полу, а используя длинную скамью.

Подъем ног
Это эффективное упражнение для накачивания мышц пресса можно выполнять на разных уровнях сложности. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, а руки лежат вдоль туловища ладонями вниз. Поднимаем обе ноги так, чтобы поясница приподнималась над полом, а лопатки оставались плотно к нему прижаты.
Для более подготовленных подойдет упражнение с прямыми ногами. Поднимать их следует примерно на 45 градусов к полу. Если трудно поднимать ноги, можно взяться руками за боковушки скамьи.
Верхнее скручивание
Помогает развить не только нижний пресс, но и косые мышцы живота. Исходное положение: прямые ноги подняты на 90 градусов к телу, поясница и лопатки плотно прижаты к полу, руки вдоль тела. Поочередно скручивайте обе ноги то в левую, то в правую стороны. Следите за тем, чтобы таз как можно меньше отрывался от горизонтальной поверхности.
Это упражнение также удобно выполнять на скамье, чтобы придерживаться руками во время скручивания тела.
Планка
Это универсальное упражнение, которое позволяет накачиваться не только мышцам пресса, но и мышцам спины, рук и плеч. Исходное положение как при отжимании: на вытянутых руках, упираясь в пол, тело прямое, поясница не прогибается вниз, ноги сведены вместе. Пресс и ягодицы напряжены. Держать такое положение следует не менее 30 секунд.
Упростить планку можно, опираясь на локти, а усложнить — с помощью подъема и удержания одной из ног. Также можно делать боковую планку, когда опора осуществляется только на одну руку, а таз расположен параллельно полу. Вторую руку можно вытянуть вверх или заложить за голову.
Упражнения для пресса в зале
Использование утяжелителей
Чтобы увеличить нагрузку на пресс, тренеры советуют использовать утяжеления. Лучше всего для этого подойдут блины от штанги. Их удобно держать в руках, а вес распределяется строго параллельно телу.
Во время скручиваний вес обычно удерживается обеими руками на груди. Следует крепко прижать блин к груди, держа руки крест-накрест. Еще один способ — зафиксировать вес руками за головой, но такой метод опасен, хоть и увеличивает сопротивление.
Упражнения на наклонной скамье
В зале существуют специальные скамейки для пресса, с валиком для поддержания ступней или бедер. На них возможно выполнение любого из вышеописанных упражнений как с отягощением, так и без него. Важно помнить, что чем больше вертикальный наклон скамьи, тем труднее выполняется упражнение.
Кроме описанных выше упражнений эффективно использовать скамью для бокового пресса. Для этого нужно опуститься на наклонную (примерно 45 градусов) скамью боком так, чтобы упираться ногами в пол. При этом верхняя часть тела должна располагаться свободно. Выполняем боковые скручивания так, чтобы не только опускаться вниз на вдохе, но и подниматься максимально вверх от исходного положения.
Использование тренажеров
Функциональные тренажеры, которыми снабжаются залы, полезны тем, что позволяют нагрузить любые группы мышц. Разнообразие упражнений дает возможность избавится от «эффекта привыкания», когда тело перестает положительно реагировать на одно и то же упражнение. Эффективно выполнять скручивания сидя и лежа, используя тягу на блоках-роликах. Они помогают правильно распределить усилия и подобрать нужный вес для каждого упражнения.

Распространенные ошибки
Вот несколько ошибок, которые совершают даже опытные спортсмены при прокачке мышц пресса:
Неправильное выполнение. Большинство из тех, кто занимается без контроля тренера, пренебрегают техникой выполнения упражнений.Помните: лучше сделать меньше упражнений, но выполнить их правильно.

Долгий отдых. Не стоит давать мышцам пресса длинную передышку, иначе будет сложно войти в постоянный ритм, а каждое упражнение станет даваться все сложнее.

Отсутствие комплексных упражнений. Пресс — это не единственная мышца, которая обеспечивает нам видимые кубики. Мышцы спины и поясницы поддерживают спину ровной и также требуют хорошей проработки.

Нет развития тренировок. При достаточном отдыхе организм быстро привыкает к нагрузкам и требует постоянного усложнения программы и увеличения количества подходов и повторений.

Чрезмерное утяжеление. Не следует пренебрегать личной безопасностью, особенно используя подручные веса, ведь большая нагрузка на пресс и поясницу может привести к травмам.

Правильная диета для идеального пресса
Чтобы не только усилить мышцы живота, но и создать притягательный для женского взгляда рельеф, одних упражнений недостаточно. Инструкторы фитнес-залов утверждают, что залог появления всех шести кубиков — это на 90% питание, и только на 10% — тренировки.
Такие цифры прямо указывают на то, что с неправильным питанием идеальный пресс может быть навечно погребен под слоем жира. Поэтому вот несколько советов для тех, кто хочет усилить результат тренировок:
Лучше всего разделить питание на 5-6 приемов пищи в день. При этом порции должны быть небольшими (примерно 1/3 от привычной нормы), а перерыв между приемами — не более 2-2,5 часов. Так тело будет всегда получать белок и углеводы, а жиры не успеют скопиться.

Основное меню должно содержать каши (гречневую, перловую, рисовую), нежирное мясо курицы, рыбу, бобовые, овощи и фрукты. От жареных, жирных, копченых, сладких и хлебобулочных продуктов лучше отказаться полностью.

Большое потребление воды — это условие для быстрого метаболизма. За день в организм должно поступать не менее 2 литров чистой воды.

Правильное соотношение белков, жиров и углеводов выглядит следующим образом — 50/20/30.

Ни в коем случае нельзя голодать, ведь при недостатке питания организм потребляет не столько жировую, сколько мышечную массу.

Чтобы как можно быстрее добиться красивого и рельефного пресса, нужно уделять внимание всему комплексу упражнений как верхнего, так и нижнего отдела, а также правильному питанию.
Упражнения на пресс в тренажерном зале: сеты и методики
Подбирая комплекс упражнений на пресс надо решить – в тренажерном зале или дома будут проходить занятия.
Однозначного ответа, где лучше проводить тренировки на пресс, не существует, каждый должен для себя принять взвешенное решение, учитывая все факторы:
Доступность тренажерного зала (по наличию свободного времени, расстоянию до зала, стоимости). Это первый фактор, на который следует обратить внимание, потому что если нет возможности посещать тренажерный зал, то выбор теряет смысл – тренировки возможны только дома.
Коллектив или одиночество. Для кого-то важно иметь рядом единомышленников, кто-то нуждается в соперничестве, чтобы развиваться. Есть тип людей, которые предпочитают уединение и тишину, некоторые просто стесняются. Важно определить для себя комфортную атмосферу, чтобы тренировки не превращались в пытку.
Цели тренировок и их масштабы. Если цель тренировок – «подсушить» тело на 40 кг и накачаться для участия в соревновании фитнес-бикини, то реализовать такие тренинги в домашних условиях будет очень непросто (но не невозможно), тренажерный зал и грамотный тренер станут хорошим подспорьем на этом пути. А вот здорового гармоничного тела можно добиться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Дисциплина. Не все способны следовать строгому графику и сопротивляться отвлекающим факторам в домашних условиях. Телевизор, телефонные звонки и просто бытовые заботы могут свести на нет всю тренировку. Если перерывы между упражнениями заполнены суетой и повседневными делами, если тренировки становятся явлением спонтанным и несистемным, то абонемент в тренажерный зал может стать решением этой проблемы.
Инвентарь и тренажеры. Есть категория людей, которым нравиться работать на тренажерах значительно больше, чем просто скручиваться на коврике, для них это важный психологический фактор. А есть те, кто брезгует работать со спортивным инвентарем в тренажерном зале после других людей.
Если решение принято в пользу тренажерного зала, то следующим шагом будет выбор качалки.
Как выбрать тренажерный зал?
В первую очередь обращают внимание на удобство расположения и стоимость абонемента, но есть несколько других важных моментов. Тренажерный зал должен иметь хорошую вентиляцию и достаточное освещение; наличие раздевалки, душа и туалета обеспечат минимальный комфорт. Ну и самое главное — тренажеры. Если цель тренировок – прокачать пресс, то в тренажерном зале обязательно должны быть скамья для пресса, турник, блочный тренажер (блочная рама или тяговый блок на тросе), желательно наличие гимнастического колеса.
Стоит обратить внимание на количество гантелей и блинов для штанги – их должно быть много, хорошо, если разновесы начинаются от 0,5-1,25 кг, а шаг между утяжелителями небольшой – не больше двух килограмм. Это позволит равномерней регулировать процесс усложнение занятий.
Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале
Скамья для пресса – удобный и эффективный тренажер, регулируя угол наклона можно контролировать сложность упражнений. Надо учитывать особенность скамьи – спина должна находиться в естественном прогибе, иначе на поясницу ложиться слишком большая нагрузка.
Скручивания. Стартовое положение: лечь спиной на скамью, ступни зафиксировать с помощью валиков, руки убрать за голову. На выдохе надо подтянутся подбородком вверх, поднимая лопатки, поясница не должна отрываться от скамьи, пресс должен быть напряжен. На вдохе опустить лопатки на скамью. Для усложнения можно взять в руки перед собой утяжелители (чаще всего для этого используют блины от штанги).

Подъемы ног. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Руки над головой фиксируют корпус, таз и поясница должны плотно прилегать к скамье. Требуется на выдохе поднять ноги так, чтобы таз оторвался от скамьи. На вдохе медленно вернуть ноги на скамью.

Велосипед. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Требуется поднять ноги и выполнять крутящие движения, имитируя кручение педалей.
Упражнения для пресса на турнике в тренажерном зале
Перекладина – несложный спортивный инвентарь, ни один тренажерный зал не обходиться без него. С его помощью прорабатывают, в основном, нижнюю часть прямой мышцы и косые мышцы живота. При выполнении упражнений на турнике надо следить, чтобы работал пресс, а не другие группы мышц. Еще один важный момент – не надо раскачивать корпус.
Уголок. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется медленно поднимать ноги до параллельности с полом, затем также медленно их опускать. Это упражнение имеет осложненный вариант, при котором ступни надо поднимать до перекладины. Это упражнение одно из самых эффективных на нижний отдел пресса.
Ножницы. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется поднять голени до параллельности с полом и выполнять ногами горизонтальные движения, имитирующие движение ножниц.
Косые подъемы ног. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется согнуть ноги в коленях и попеременно поднимать их к правому и левому плечу. Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса.
Упражнения с гимнастическим колесом для пресса в тренажерном зале
Гимнастический ролик – небольшой тренажер, представляющий из себя колесо (иногда — два рядом расположенных колеса) с ручками по бокам от оси. Снаряд не для новичков, упражнения с ним требует некоторого тренировочного опыта. Будет хорошо, если тренер или другие посетители тренажерного зала помогут выполнить эти упражнения впервые.
Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик перед собой. Требуется катить ролик перед собой, а потом возвращаться обратно. Лучше начинать с небольшой амплитуды, поэтапно доводя выкат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу. Можно сесть лицом к стене таким образом, чтобы ролик, достигнув максимально доступного вам отката, упирался в стену. Это защитит от потери управления над тренажером и падения животом на пол.

Полный прокат стоя. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены на ширине плеч, корпус наклонен, руки держат гимнастическое колесо. Требуется опереться колесом о пол и сделать полный прокат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу, а затем вернуться назад.

Косые наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик справа от корпуса. Требуется катить ролик вправо, а потом возвращаться обратно. После этого опереться на ролик справа и выполнить упражнение в правую сторону.
Упражнения на пресс на тренажерах
В большинстве тренажерных залов можно найти специализированный тренажер для пресса, его преимущество – снижение нагрузки на поясницу. Также пресс прорабатывают на блочном тренажере (блочной раме или тяговом блоке на тросе).
Скручивания на блоке (упражнение «молитва») на пресс. Требуется занять положение на коленях перед блочным тренажером и руками потянуть канат до уровня лица, наклонив при этом тело немного вперед. На выдохе надо выполнить скручивание, локти должны двигаться в направлении середины бедра.

«Дровосек» на блоке. Стартовое положение: стоя боком к блоковому тренажеру, две руки наверху, правая держит блок, а левая помогает. Требуется, немного наклонившись, развернуть корпус в направлении левой ноги и выполнить тягу блока, работая косыми мышцами живота.

Скручивания на тренажере. Стартовое положение: ноги зафиксированы с помощью валиков, ладони держат рукоятки. Требуется на выдохе скрутить верхнюю часть спины, одновременно поднимая ноги. Важно следить, чтобы пресс при этом был напряжен. На вдохе вернуться в стартовое положение.

Упражнения для пресса с гантелями в тренажерном зале
Как правило, гантели используют в роли утяжелителей в классических упражнениях: скручивания, подъемы туловища, лодочка «V» и т.п. Однако есть специальные упражнения.
Наклоны в сторону с гантелями. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены по ширине плеч, правая рука за головой, левая – держит гирю. Требуется наклоняться влево и выпрямляться. После выполнения в одну сторону сменить руку с гантелей и выполнить упражнение в правую сторону.

Подъемы ног. Стартовое положение: лежа на полу, руки вытянуты вверх перед собой и держат гантель, ноги распрямлены и приподняты над полом. Требуется поднимать ноги попеременно влево от гири и вправо от гантели, возвращаясь в стартовое положение и следя, чтобы ступни не касались пола.
Программа тренировок в тренажерном зале
Новичкам занятия в зале могут показаться скучными, монотонными и слишком тяжелыми, но уже после недели тренинга мнение меняется. О том, как правильно заниматься и какие упражнения подойдут для решения тех или иных проблем пойдет речь далее.
Программа будет разделена на два уровня сложности: для новичков и опытных спортсменов. Это позволит найти идеальный для себя вариант, исходя из текущей формы.

В 35 % случаев заболевания возникают из-за малоподвижного образа жизни.

Решение:

Тренировки в зале позволяет снизить риск возникновения сердечно-сосудистых и прочих болезней.

Альтернатива:

Ежедневные занятия плаванием позволяют также сбалансировано нагрузить мышцы, как тренировки в зале 2–3 раза в неделю.

Лишний вес

Проблема:

Недостаток физической активности и тренировок приводит к лишнему весу.

Решение:

Занимаясь в зале по часу 3 раза в неделю можно быстро привести тело в отличную форму.

Программа тренировок в тренажерном зале для начинающих атлетов
В зависимости от уровня физической подготовки и целей, которые преследует спортсмен, тренировки отличаются и программой занятий.
Программа тренировок в тренажерном зале для похудения: начало занятий
Желающим похудеть нужно уделять внимание кардио тренировкам и фитнесу, так как они помогут сжечь больше калорий. Также нельзя забывать и о силовых нагрузках, цель которых — увеличить объем мышц. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин должна состоять из таких основных этапов:
Разминка. Нужно проработать мышцы всего тела, чтобы они стали эластичнее.

Кардио нагрузка. Поможет дополнительно разогреться и разогнать метаболизм, подготовив организм к основным упражнениям.

Основной комплекс. Для этих целей подойдут приседания, выпады, жимы, планка, сгибания рук, другие упражнения и их вариации. Обратите внимание, что перед выполнением первых подходов может понадобиться дополнительная разминка.

Растяжка. Чтобы закрепить результат, после тренировки идеально подойдет растяжка. Она делает мышцы эластичнее, позволяет снять спазмы, если вдруг какие-то зоны были перенапряжены, улучшает работу суставов.

Чтобы программа тренировок в тренажерном зале для похудения была эффективной, занятия должны длиться от часа и более, включать в себя до 5 повторов подходов каждого упражнения с минимальным весом. На первых этапах лучше работать со всеми мышцами сразу, прорабатывая каждую область, а затем, когда тело будет готово, работать отдельно с проблемными областями — ягодицами, бедрами, животом, спиной.
Тренировка на рельеф: что делать новичкам
Для выделения рельефа мышц нужно делать по 3–5 подходов каждого упражнения со средним весом. В это время хорошо тренируется выносливость, поэтому ткани становятся выразительнее, а мышцы — заметнее. Программа тренировок в тренажерном зале для мужчин на рельеф кроме основного спектра упражнений включает:
интервальный бег;

элементы кроссфит и круговых тренировок;

прыжки на скакалке;

чередование быстрой и умеренной езды на велотренажере;

приседания с выпрыгиванием и другие высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Эти виды активности помогают разогнать метаболизм, сжигать калории не только во время занятий, но и после них. Мышцы в ходе такого тренинга становятся объемнее и рельефнее.
Тренировка для сушки
После того как тело пришло в тонус и вырос объем мышц, можно сделать их еще выразительнее. Для этого подойдет соответствующий режим питания и тренировки для сушки. Чтобы составить индивидуальную программу можно посоветоваться с тренером или взять за основу готовый комплекс, включающий в себя тренировки на основные части тела:
ноги, пресс и корпус;

спину и руки;

Для эффективной сушки нужно заниматься больше трех раз в неделю. Например, спортсмены перед соревнованиями могут ходить в зал 6 раз, чередуя упражнения на разные группы мышц.
Простая программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю
Чтобы успеть за неделю проработать все группы мышц при трехразовом тренинге, используется система сплитов.
День 1
Тренируются руки, грудь:
сведение рук на тренажере;

жим гантелей на скамье: без наклона и с наклоном;

разгибание на трицепс в верхнем блоке;

подъем ног на перекладине;

выпады с гантелями;

отжимания на скамье.

День 2
Основной упор делается на спину:
тяга верхнего блока;

подтягивания;

тяга в нижнем блоке;

гиперэкстензия;

подъем штанги.

День 3
Работают ноги и пресс:
выпрямление ног на тренажере;

приседания со штангой;

становая тяга;

сгибание ног лежа;

жим гантелей сидя;

подъем ног в висе;

скручивания на блоке.

Программа тренировок в зале для мужчин с опытом занятий
На начальных этапах мужчине нужно изучить основные принципы работы со снарядами и технику выполнения упражнений. Программу тренировки с учетом целей и уровня подготовки поможет составить тренер в спортивном зале, но есть основные аспекты каждого вида тренировки, на которые нужно обратить внимание.
Программа тренировок в зале для мужчин для похудения
Мужчины часто недооценивают роль кардио нагрузок, однако программа тренировок в зале для похудения обязательно должна включать их. Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, включите в программу тренировок занятия на кардио тренажерах, таких как:
эллипсоиды;

беговые дорожки;

велотренажеры;

гребные тренажеры.

Чтобы организм не привыкал к нагрузке и похудение было быстрым, рекомендуется менять кардио тренажеры от занятия к занятию.
Программа для тренажерного зала на массу
Для роста мышечной массы нужно работать интенсивно, но не на границе возможностей. Вес должен быть достаточным для роста мышц, но не чрезмерным, чтобы не достигнуть противоположного эффекта. Программа тренировок в зале на массу составляется с учетом таких правил:
Не увлекайтесь кардио, они могут уменьшать выработку тестостерона, который так необходим для роста мышц.

Оптимальная продолжительность тренировки — около 50–60 минут.

Чтобы мышцы начали расти, нужно нагружать их в течение 35–45 секунд. Это значит что в зависимости от амплитуды движения, можно успеть выполнить от 8 до 18 и более повторений упражнения.

Заниматься в зале для набора мышц нужно около трех раз в неделю, делая 1–2 дня перерыв между тренингом. Чтобы программа тренировок в зале на массу отражала индивидуальные особенности организма, можно проконсультироваться с тренером.
Силовые тренировки
Такие тренировки предусматривают работу с большим весом, практически на грани возможностей. Нагрузка подбирается таким образом, чтобы максимальное количество повторений было не более 10–16, чтобы последние разы давались сложно. Рекомендуется делать по 3–5 подходов, с отдыхом между ними до минуты и более. В силовых тренировках важны не сами упражнения, а принцип их выполнения. В основе может быть:
метод максимальных усилий, когда атлет делает всего несколько повторов, но с максимальным усилием, например, отжимание на одной руке;

метод статических усилий, когда упражнение выполняется медленно, например, обратные потягивания;

метод скоростно-силовых усилий, когда упражнение выполняется со средним весом, но на скорость.

Мужская программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю для продвинутых спортсменов
Говоря о частоте занятий, многие сходятся во мнении, что оптимальной как для начинающих, так и для опытных спортсменов будет программа тренировок в спортивном зале 3 раза в неделю. За эти занятия можно успеть проработать все группы мышц.
День 1
Основной акцент в этот день ставится на спину:
подтягивания;

становая тяга;

подъем штанги стоя;

подъем штанги в наклоне;

гиперэкстензия;

подъем на наклонной скамье.

День 2
Упор делается на грудь и корпус:
жим штанги лежа;

упражнения на наклонной скамье — разведение рук, жим;

разгибание рук на блоке;

планка;

подтягивание широким хватом.

День 3
Тренируются ноги, ягодицы и пресс:
приседания со штангой;

становая тяга;

выпады со штангой;

подъем ног в висе;

боковые наклоны с гантелями;

румынская тяга.

Часто задаваемые вопросы
⭐Раньше не занимался спортом, сколько раз нужно ходить в спортзал каждую неделю?

✔️На начальных этапах, когда тело только приходит в тонус, достаточно занятий на все группы мышц 2–3 раза в неделю.
⭐Сколько подходов упражнений делать начинающему?

✔️Все зависит от целей, но в общем случае начинать нужно с трех подходов каждого упражнения.
⭐Обязательно ли индивидуальное составление программы, с тренером?

✔️Нет, это не обязательно. Но начинающие обычно не знают ни правильности выполнения упражнений, ни оптимальной последовательности нагрузки, часто не могут провести полноценную разминку, поэтому подбор упражнений со специалистом и помощь тренера очень желательна.
⭐Все время тренируюсь, уже 2 месяца, а эффекта нет. Может дело в питании?

✔️Если вы не контролируете питание и продолжаете есть все, без ограничений, результата может не быть и за год усиленного тренинга. Попробуйте составить сбалансированное меню с большим количеством белков, исключите жареное и другие пустые калории.
Программа тренировок в зале ⇔ Программа тренировок в тренажерном зале для девушек и мужчин
План занятий в спортзале составляется с учетом целей атлета, уровня его подготовки и графика занятий. В него включаются не только упражнения, но и рекомендации по питанию, позволяющие эффективнее увеличивать объем мышц, избавляться от жира. Особенно жесткой будет программа тренировок в зале для похудения, когда нужно быстро сбросить вес и подсушиться.

Лишний вес

Проблема:

Средняя порция картошки фри или чизбургер – 350 ккал

Решение:

За одну силовую тренировку в умеренном режиме сжигается 300–500 ккал

Неправильное питание

Проблема:

За одно застолье, попробовав всего 5–6 высококалорийных блюд, можно съесть более 3000 тыс. лишних калорий

Решение:

Регулярная практика в тренажерном зале активизируют обмен веществ и расщепление жиров. За несколько дней после застолья от следов переедания и лишних килокалорий не останется и следа

Как составляется программа для тренажерного зала для начинающих
На первых этапах работы в спортивном зале нужно освоить технику правильного выполнения упражнений, начав с простого. В начале занятий обязательно делается разминка. Независимо от групп мышц, на которые сегодня будут выполняться упражнения, разогревать нужно все тело.
Тренировки для мужчин
С первых дней основное внимание уделяется ногам, торсу, груди и спине, обязательно прорабатываются ноги и ягодицы. Составляется программа тренировок в зале для мужчин из следующих упражнений и их вариаций:
подтягивания с весом;

приседания с весом;

выжим штанги стоя;

жим лежа;

тяга гантелей в наклоне;

становая тяга и пр.

Тренировки для женщин
При нерегулярном графике занятий рекомендуется делать упражнения на все группы мышц во время каждой тренировки. Если же нужно особенно активно поработать с определенной областью, то программа тренировок в зале для девушек составляется с учетом этого. Занятия обычно включают такие типы упражнений:
выпады с отягощением;

подтягивания;

тяга верхнего блока;

приседания с гантелями;

тяга гантелей;

гиперэкстензия;

скручивания и пр.

Программа тренировок в зале для девушек
Ниже представлены примеры тренировок в зависимости от области, которую нужно проработать, и цели.
Программа тренировок для девушек для похудения
Для сжигания жиров рекомендуется делать большее количество повторений с использованием свободного веса. В качестве разогрева мышц подойдут занятия на кардиотренажерах. За основу тренировки можно взять эту подборку упражнений, дополнив ее по своему усмотрению:
подтягивание или тяга верхнего блока — для развития спины, плеч, рук и верхней части корпуса;

жим гантелей на наклонной или горизонтальной скамье — для развития мышц рук, груди, торса;

скручивания на наклонной или прямой скамье или же подъем ног с упором на локти — для работы мышц пресса;

приседания с гантелями, одна нога на скамье — для бедер и ягодиц;

румынская становая тяга — для задней поверхности бедер, икр, мышц спины и предплечий.

Выполнять нужно от 10–15 раз за подход на каждую сторону. В конце занятия обязательно проводить растяжку, она сделает тело гибким и расслабит мышцы. Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения может комбинироваться с упражнениями для роста мышц, которые выполняются с большим весом.
Ягодицы и ноги
Чтобы прокачать эту часть тела, подойдут такие упражнения:
жим ногами — выполняется на специальном тренажере с индивидуально установленным весом;

отведение ног с весом — нога цепляется за ручку блока, после чего выполняются махи ногами вбок, назад и вперед;

выпады — в руки берутся гантели, после чего нужно делать глубокие выпады вперед, назад и вбок.

Пресс и корпус
Ни одна программа тренировок в тренажерном зале для девушек не обходится без упражнений на пресс. Для этого подойдут:
скручивания на тренажере;

подъем ног на турнике;

подтягивание ног в TRX-петлях;

подъем ног с фитболом.

Упражнения рекомендуется выполнять не менее 10–15 раз в 2–3 подхода. При этом вес берется такой, чтобы последние разы давались сложно.
Спина и руки
Новичок может недооценивать важность тренировки спины и рук, но программа тренировок в тренажерном зале для девушек обязательно должна включать упражнения на эти части тела. При выполнении каждого из них нужно чувствовать, как работает тело, и правильно направлять усилие. Чтобы нагрузить эти группы мышц:
тяги в нижнем и верхнем блоке;

подтягивая;

гиперэкстензия;

разведение рук с отягощением;

пуловер на наклонной скамье в разных вариациях.

Программа тренировок в зале для мужчин
Основная ошибка многих начинающих атлетов — сразу пытаться работать с большим весом. Да, увеличенная нагрузка — незаменимый атрибут мужской тренировки, но начинать любое занятие нужно с легких нагрузок.
Программа тренировок в зале для похудения
Занятия, направленные на уменьшение веса и объема жировых отложений, могут включать в себя:
кардиотренировку — для разогрева и активации обменных процессов;

тренировку силы и выносливости с небольшим весом, но большим количеством повторений;

суперсеты, когда несколько упражнений выполняется подряд, без перерыва;

круговые и интервальные сеты;

упражнения с большим весом для того, чтобы мышцы становились больше и рельефнее.

Программа тренировок в зале на массу
Для увеличения мышечной массы рекомендуется тренироваться интенсивно, на границе возможностей, но не более одного часа. Если заниматься дольше, может наступить переутомление и вместо роста мышц атлет получит их сжигание. Для набора массы подходят базовые упражнения. Примерная программа тренировок в тренажерном зале 3 раза в неделю может выглядеть так:
День первый:
разводка блинов или гантелей;

жим лежа;

жим гантелей на скамье с наклоном;

обратные отжимания;

подъем ног в висе.

День второй:
становая тяга;

тяга штанги в наклоне;

сгибание рук в локтях на скамье Скотта;

свободные подтягивания на перекладине;

скручивания на наклонной скамье.

День третий:
разгибание рук в блоке;

гиперэкстензия;

приседания с отягощением;

выпады с отягощением;

скручивания на блоке или тренажере.

Тренировка на рельеф
Если программа тренировок в зале на массу состоит из определенных упражнений, то в случае рельефа речь идет, скорее, о характере выполнения. Чтобы мышцы стали заметнее, используются специальные приемы:
уменьшение перерыва между подходами;

выполнение негативной части амплитуды в замедлении;

статический тип выполнения силовых нагрузок;

паузы на пике нагрузки и пр.

Грамотно составленная программа тренировок в зале для мужчин, отражающая уровень подготовки и цели атлета, а также частоту тренировок, станет залогом результативности занятий. Важно выстроить план так, чтобы в течение недели все мышцы были проработаны, не оставалось пропущенных участков. Для этого можно тренировать все сразу или поочередно — по несколько смежных групп мышц на одном занятии.
Часто задаваемые вопросы
Постоянно хожу в зал, мышцы есть, но нет рельефа. Что делать?
Нужно пересмотреть питание и добавить больше кардиотренировок на сжигание лишних калорий.
Как долго нужно сушиться?
В зависимости от желаемого результата, сушку проводят от 8 до 12 недель, еще некоторое время понадобится организму на переход к обычному режиму питания. Но это инструмент для профессионалов, и он подходит только тогда, когда уже есть определенный объем мышц.
Как часто нужно тренироваться, чтобы похудеть?
Силовыми тренировками лучше заниматься 3 раза в неделю, при желании можно добавить четвертую — легкую, например на растяжку.
Что лучше: фитнес, тренажерный зал или кроссфит?
Все зависит от целей тренировки: тем, кого не пугает монотонность и нужна большая нагрузка — подойдет спортзал, тому, кто любит легкую нагрузку с динамикой — фитнес, а тем, кто хочет сочетания и того, и другого — кроссфит.
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Плюсы и минусы занятий с тренером в тренажерном зале
Решив привести свое тело в форму и укрепить здоровье, многие стремятся заодно и сэкономить. И выбирают тренировки в интернете или челенджи из категории «100 дней приседаний/отжиманий/бега/пресса/планки» (нужное – подчеркнуть). Все бы ничего, если бы не одно но. Таким образом, мы не только укрепляем здоровье, но и можем нанести ему непоправимый вред. Неправильная техника, дыхание или отсутствие нормальной поддержки могут стать губительными на пути к красивому телу. И гораздо лучше хотя бы для начала выбрать занятия с тренером в тренажерном зале. О плюсах и минусах таких тренировок – читайте в этой статье.
Преимущества и недостатки занятий с тренером в тренажерном зале
1. Техника выполнения. Самостоятельно этот момент сложно отследить, а отсюда – травмы коленей, суставов или, что еще хуже, спины. Поэтому важно заниматься в тренажерном зале https://kamelot-gym.ru/uslugi/trenazhernyy-zal/ с тренером. Опытный специалист проконтролирует выполнение упражнений и не позволит вам получить травму. И что немаловажно, вам никогда не разрешат приступить к тренировке без разминки (этим часто грешат те, кто впервые приходит в зал).
2. Индивидуально разработанные тренировки. Тренер при подборе упражнений исходит из вашего текущего состояния здоровья и физической подготовки. А потому он не позволит вам взять больший вес, чем это требуется, или выполнить на 2 подхода больше. И это дополнительно снижает вероятность травмы. Помимо того, выполнение упражнений под силу не перегружает начинающего спортсмена, а значит, мотивации хватает на длительное время.
3. Поддержка. Тренер не только помогает в тренировках, но и подсказывает, как добиться желаемого результата быстрее. Советы по питанию, домашним упражнениям и ряду других аспектов позволят получить эффект от занятий быстрее, а потому и пользы вы получаете больше. А если начнет падать мотивация – тренер точно поднимет ее до нужного уровня.
При этом есть всего один недостаток, чаще всего подталкивающий начинающих к самостоятельным занятиям – это цены: абонементы в тренажерный зал с услугами тренеров обходятся значительно дороже. Но поверьте, реальная цена таких занятий гораздо выше той, которую указывают фитнес-центр. Ведь вы получаете помощь человека, который точно знает, как вам добиться результата без вреда для организма. Так что впоследствии вам не придется тратить деньги на врачей и дорогостоящее лечение поврежденных суставов.
Выбор, конечно, остается за вами. Но мы рекомендуем обращаться в фитнес-центры к индивидуальным тренерам. Ведь это – залог эффективных и безопасных занятий.
На правах рекламы
Оценка текста
Самая эффективная тренировка жима лежа всех времен
Хорошо, вот в чем дело: это тяжелая тренировка. Это 30-минутный мысленный и физический этап, в котором требуется больше повторений для жима лежа, чем вы обычно делаете за месяц. Но это работает — я делаю это каждый раз, когда мне нужно прорваться через плато. Тренировка (из моей книги Men’s Health Maximus Body) потрясает вашу систему весом, повторениями и интенсивностью, вызывая безумное увеличение силы и размеров.
Большинство людей застревают на плато силы, потому что они просто не делают достаточного количества повторений.Многие парни, например, приходят в тренажерный зал, чтобы жать лежа в понедельник, и делают 3 подхода по 10 или 5 подходов по 5, выполняя соответственно 30 или 25 повторений.
На этой тренировке вы собираетесь сделать гораздо больше. Загрузите штангу таким весом, который вы можете поднять 10 раз. Теперь сделайте как можно больше повторений в хорошей форме за 30 минут.
К 10 минуте вы поймете, что эта тренировка также является психологическим тестом: вы должны заблокировать свой мозг, кричащий на вас, чтобы бросить. Когда вы научитесь этому, ваша физическая форма начнет расти.Если вас интересует, как вы можете изменить свою психологию, чтобы улучшить свою физическую форму, в моей книге Men’s Health Maximus Body есть целый раздел, посвященный именно этому.
Совет для профессионалов: не допускайте ошибок ни на одном из наборов этого теста. Например, вы можете сделать столько сетов по 3 или 4 повторения, сколько сможете. Если вы полностью не утомляете свои мышцы в одном подходе, вы сможете набрать больше повторений в целом.
Не используйте штангу тяжелее 225 фунтов. Это «стандартный» вес, который мы используем в спортзале Gym Jones, где я работаю генеральным директором.Я король жима лежа в Gym Jones, и мой лучший результат в этом тесте — 272 повторения с 225 фунтами.
Мы также делаем вариант этого теста с приседаниями. Томми Хакенбрук, занявший второе место на CrossFit Games в 2009 году, является бесспорным чемпионом Gym Jones в версии теста для приседаний. Однажды я видел, как он делал 269 повторений. (P.S., если вы можете победить Томми, пожалуйста, снимите это на видео и отправьте мне, и я пришлю вам копию своей книги.) Хорошая цель, к которой нужно стремиться: 200 повторений.
Если вам понравилась эта тренировка и вы хотите достичь мира фитнеса, о котором вы никогда не думали, посмотрите мою книгу Men’s Health Maximus Body.В нем я раскрываю свои трех- и шестимесячные фитнес-программы, которые гарантированно превратят даже самого среднего парня в спартанского воина.
Указания
Загрузите штангу таким весом, который вы можете поднять 10 раз в звездной форме (не превышайте 225 фунтов). Установите таймер на 30 минут. Сделайте как можно больше повторений, пока не сработает таймер. Чтобы избежать травм, делайте больше повторений в своей лучшей форме, чем в плохой. Я бы предпочел, чтобы вы выполняли 70 чистых повторений, чем 140 мусорных повторений.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Лучшие упражнения для груди для женщин (и мужчин)
У каждого должна быть хорошая, хорошо продуманная программа тренировки верхней части тела. Это означает, что они воздействуют на все основные группы мышц верхней части тела — бицепсы, трицепсы, плечи, спину и грудь.У большинства нет проблем с этим, но женщины часто скептически относятся к тренировке верхней части тела из-за опасений стать слишком громоздкими. Эта форма мышления устарела, и все больше и больше женщин занимаются силовыми тренировками и поднимают тяжести, но все же остается одна основная группа мышц, которая имеет тенденцию отставать … мышцы груди.
У женщин большая грудная мышца расположена по обе стороны от груди, непосредственно под тканью груди. Малая грудная мышца, меньшая мышца, расположена в верхней части грудной клетки (ниже большой грудной мышцы).Эти мышцы называются грудными и покрывают всю грудь. Также есть передняя зубчатая мышца (со стороны грудной клетки вдоль ребер) и подключичная мышца (находится между ключицей и первым ребром). Эти четыре мышцы составляют одну из самых больших мышц верхней части тела, груди. Поэтому, хотя у женщин есть грудь, все же важно тренировать грудные мышцы, чтобы улучшить общую силу верхней части тела.
Есть еще много причин того, почему упражнения на грудь для женщин важны, и мы здесь, чтобы рассказать вам не только , почему вы должны тренировать грудь , но также и , как начать с , давая вам лучшие упражнения для груди, которые вы должны включить в свой распорядок тренировок, чтобы начать получать больше всего около
💪
Почему важны тренировки груди?
Пренебрежение тренировкой груди, но при этом тренировка других основных мышц, таких как спина, нижняя часть тела, руки и кора, может привести к развитию мышечного дисбаланса в вашем теле.Из-за мышечного дисбаланса вам будет сложнее правильно выполнять другие упражнения, например комплексные упражнения. Сложные упражнения, такие как становая тяга, приседания, махи гирями и т. Д., Требуют, чтобы несколько мышц работали во время движения, а это означает, что могут потребоваться мышцы груди, чтобы тянуть или толкать вес. Слабость грудных мышц может привести к невозможности правильного выполнения этих упражнений, что может привести к растяжению или травме. Более того, это может привести к плохой осанке!
Итог, вы хотите начать тренировку груди! Чтобы…
Лучше осанка: Не только мышцы плеч и спины удерживают вас в вертикальном положении, но и грудные мышцы тоже играют в этом роль! Они поддерживают вашу лопатку и сам плечевой сустав, помогая вам оставаться в вертикальном положении и устойчиво.
Помогают вам дышать легче: Грудные мышцы помогают поддерживать вашу осанку, а улучшение осанки открывает грудь, что позволяет легко дышать глубже и лучше. Фактически, грудные мышцы, особенно малая грудная мышца, — это то, что помогает раскрыть диафрагму.Малая грудная клетка — это небольшая треугольная мышца, которая растягивается каждый раз, когда вы дышите, что затем позволяет вашей грудной клетке расширяться. Укорочение слабых мышц ухудшит ваше дыхание, потому что ваша диафрагма не откроется в полной мере.
Помогает проработать другие мышцы рук: Несколько ключевых упражнений на грудь — это сложные движения, которые вызывают в действие другие окружающие мышцы, в частности, плечи, спину и трицепсы. Возьмем, к примеру, отжимания, они в основном прорабатывают грудные мышцы, но задействованы другие мышцы — дельты, трицепсы, кора, квадрицепсы и сгибатели бедра.Жим от груди — еще один хороший пример, потому что различные его вариации могут помочь задействовать определенные группы мышц, такие как трицепс. Вы можете делать жим гантелей от груди, чтобы сосредоточиться в основном на наращивании груди, или использовать штангу для выполнения движения, которое помогает нацеливать трицепсы. Дело в том, что тренировка груди поможет вам тонизировать и одновременно накачать другие мышцы.
6 лучших упражнений для груди для женщин
Тренировать грудь очень просто: вы можете выбрать несколько упражнений для груди, которые будете выполнять во время тренировки всей верхней части тела, или вы можете реализовать тренировочный сплит, такой как сплит-толчок / тяга, и делать это в день толчка.Для тех, кто не знает, толкающие упражнения — это грудь, плечи и трицепсы. Это позволит вам тренировать мышцы груди как минимум 2 раза в неделю, чего более чем достаточно.
А теперь самое интересное … Какие упражнения для груди лучше всего подходят для женщин? К счастью, отжимания — не единственный вариант, есть из чего выбрать! Мы собрали шесть наших любимых упражнений для груди для начинающих, которые можно выполнять дома или в тренажерном зале! К счастью, для хорошей тренировки верхней части тела вам не нужно неограниченное количество тренажерного оборудования, вам просто нужен набор гантелей, поэтому, если вам нравятся домашние тренировки, вы можете легко внедрить их в свой распорядок дня.Эти шесть упражнений помогут укрепить мышцы груди вместе с другими мышцами верхней части тела, что поможет вам обрести силу во всем — даже если вы работаете дома! Мы также включили отрывки Юлии — основательницы UPPPER и Fit With Iulia — выполняющей упражнение, чтобы убедиться, что ваша форма верна!
Напомним, что мы исключили отжимания из нашего списка, так как все знают, что это лучшее упражнение для груди. Это не значит, что вы не должны включать их в свой распорядок тренировок.На самом деле отжимания — одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вам следует освоить. Так что не забывайте практиковать это на верхней части тела или в дни тренировок! Сделайте несколько повторений для разминки, а если вы не можете сделать полное отжимание, продвигайтесь к нему, выполняя более легкий вариант, например, стоя на коленях или наклон (вот советы, как добиться отжимания) !
Жим лежа
Жим лежа, также известный как жим от груди, занимает второе место после отжиманий, когда речь идет о ключевых упражнениях от груди. Это строительный блок упражнений для груди, потому что он сосредоточен на грудных мышцах, а также задействует другие мышцы (в зависимости от выполняемого вами варианта).Мы собираемся сосредоточиться на жиме гантелей от груди, который нацелен на грудные мышцы, плечи, трицепсы, широчайшие, трапеции, ромбовидные мышцы … Практически всю верхнюю часть тела.
Как это делать: Возьмите пару гантелей прямым хватом и лягте лицом вверх на скамью (или на пол для домашних тренировок), твердо поставив ступни на пол. Вытяните локти до положения 90 градусов, трицепс должен находиться в состоянии покоя, при этом держа гантели над грудью. Выдохните и напрягите корпус, вытягивая гантели к потолку.Сделайте паузу и верните вес в исходное положение.
Советы: Во время этого упражнения должны двигаться только руки, ноги должны оставаться на полу. Если ноги начинают раскачиваться и отрываться от земли, то вес, который вы используете, слишком тяжелый, в этом случае переключитесь на легкие гантели. Те, кто хочет больше двигаться вперед, используйте вместо этого штангу и сосредоточьтесь на том, чтобы прижать ее к груди.
Сундук мухи
Это отличное упражнение, также известное как муха гантелей, для раскрытия грудных мышц, оно также может помочь уменьшить боль в верхней части спины и напряжение в верхней части тела.В основном он нацелен на грудь, но также прорабатывает стабилизирующие мышцы плеч, трицепсов и кора. Это движение может быть довольно трудным с большим весом, поэтому начните с легких гантелей, а затем постепенно переходите к более тяжелым.
Как это делать: Лягте на пол или скамью с гантелями в каждую руку, опираясь на верхнюю часть бедер ладонями друг к другу. Поднимите гантели, держа их вытянутыми руками прямо над грудью. Слегка согнув руки в локтях, вдохните и опустите руки в стороны в виде буквы «Т».Не позволяйте локтям опускаться ниже скамьи или полностью касаться земли. Когда гантели достигнут уровня плеч, сделайте паузу, выдохните и сожмите грудь, чтобы вернуть гантели в исходное положение.
Советы: Это в первую очередь движение грудной клетки, поэтому не забывайте продвигаться через него медленно, чтобы почувствовать, как ваша грудь проходит через это движение. Чтобы сделать его более сложным, просто используйте более тяжелый вес, просто убедитесь, что вы можете сделать последние несколько повторений в правильной форме и без изгиба спины.
Кабель кроссовер
Это упражнение не совсем подходит для домашнего использования, поскольку для него требуется канатный тренажер, который обычно можно найти только в спортзалах. Мы приведем пример варианта, который вы можете попробовать дома, но если можете, воспользуйтесь канатной дорогой в местном тренажерном зале! Кабели работают так же, как ленты сопротивления, в отличие от свободных весов, они обеспечивают постоянный уровень сопротивления. Это позволит вам задействовать вместе с грудными клетками небольшие стабилизирующие мышцы груди.
Как это сделать: Установите ручки на обоих концах шкивов на самый высокий уровень.Встаньте в центре троса так, чтобы одна ступня была впереди, а ступни на ширине плеч. Возьмитесь за ручки каждой рукой и слегка согните туловище вперед, убедившись, что позвоночник находится в нейтральном положении, а спина прямая, а локти также немного согнуты. Включите корпус и начните тянуть обе ручки вниз и поперек тела, ручки не должны соприкасаться. Сожмите мышцы груди в этом положении и медленно вернитесь в исходное положение.
Домашняя тренировка вариация: Эспандеры работают аналогично кабельным тренажерам, поэтому для этого варианта вам понадобится длинная лента.Прикрепите ремешок к дверному крючку или просто оберните его вокруг прочной шесты. Как только вы поместите ремешок в безопасное место, поверните его лицом в другую сторону, держа по одному концу ремешка в каждой руке. Отойдите достаточно далеко, чтобы усилить натяжение ремня, и встаньте, выставив одну ногу вперед и ноги на ширине плеч. Затем разведите руки в стороны, открывая грудь. Медленно сведите руки перед грудью, сохраняя небольшой сгиб в локтях. Сделайте паузу и сожмите в верхней части этого положения, затем снова начните раскрывать руки.
Совет: Это движение похоже на грудную муху, поэтому не забывайте продвигаться через него медленно и сжимать в верхней части движения, чтобы действительно почувствовать работу грудных мышц.
Пуловер с гантелями
Это упражнение нацелено в основном на грудные мышцы, но также воздействует на плечи, а именно на широчайшие, плечи и трицепсы.
Как это сделать: Лягте спиной на скамью или на пол. Слегка согните бедра. Возьмите одну гантель сзади или сбоку обеими руками под внутреннюю пластину гантели.Расположите гантель над грудью прямо над головой, слегка согнув локти. Удерживая локти слегка согнутыми на протяжении всего движения, опускайте гантель над головой, пока плечи не будут на одной линии с туловищем. Вытяните гантель вверх и над грудью.
Советы : Не позволяйте гантелям идти слишком вперед! В исходном положении вес находится прямо над головой, так что дальше этого не должно быть.
Жим Арнольда сидя
Жим Арнольда — это разновидность жима плечами с доминантой плеча.За исключением того, что в этом варианте больший упор делается на грудь, а также на трицепсы. Это делает его отличным упражнением для тренировок, потому что вы задействуете все три основные мышцы!
Как это делать: Начните с того, что присядьте, слегка откинув туловище назад, вытянув ноги перед собой, слегка согнув колени и поставив пятки на пол. Руки должны быть по бокам с гантелями. Вынесите руки вперед, локти согнуты под углом 90 градусов и на одной линии с плечами.Сохраняйте форму как есть, но разведите руки в стороны и слегка надавите на весы над собой. Затем измените движение и поставьте локти назад перед лицом.
Совет: Упражнение такое же, как описано выше, за исключением того, что нацеливайтесь на грудь, откинувшись немного назад, регулируя скамью, и сжимая мышцы груди, когда вы сводите локти вместе.
Жим гантелей на наклонной скамье
Да, это еще одно упражнение на жим от груди, но добавление другого угла бросает вызов различным мышцам, как и удерживание гантелей вместе, а не по бокам.Наклон помогает проработать верхнюю часть грудных мышц, а также прорабатывает плечи и трицепсы больше, чем при обычном жиме лежа.
Как это делать: Сядьте на наклонную скамью (от 45 до 60 градусов), положив гантели на нижнюю часть бедра. Лежа на скамейке, поднимите гантели и сожмите этих плохих парней нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Жмите гантели локтями в стороны, пока руки не вытянуты. Начните медленно опускать вес по бокам верхней части груди, пока не почувствуете легкое растяжение в груди или плече.
Вот и все! Мы надеемся, что это убедило вас начать тренировку груди 2 раза в неделю, если вы еще этого не сделали 😉 Включение этих шести упражнений, наряду с отжиманиями и другими вариациями грудной клетки, в вашу тренировочную программу поможет вам укрепить свою грудь. и все ваше тело!
И если вам нужна дополнительная поддержка при работе с тяжелыми весами, обратите внимание на наши браслеты! Бинты для запястий стабилизируют ваше запястье и позволяют работать с более тяжелыми весами.Просто не используйте их для разминки или, если вы используете более легкие веса, они в основном приносят вам пользу, когда вам нужно толкать более тяжелые веса.
Присутствие наблюдателей увеличивает максимум одного повторения у мужчин и женщин студенческого возраста
Int J Exerc Sci. 2011; 4 (3): 199–203.
Опубликовано в Интернете 15 июля 2011 г.
Департамент науки о физических упражнениях и спортивной медицины, Самфордский университет, Бирмингем, штат Алабама, США
^‡ Обозначает профессионального автора
^* Обозначает автора студента
Эта статья процитирована другие статьи в PMC.
Abstract
Цель
Определить, влияет ли присутствие наблюдателей на показатели мышечной силы у мужчин и женщин студенческого возраста.
Методы
В исследовании приняли участие 25 женщин и 24 мужчины. Было проведено два испытания с противовесом, в которых участники выполнили тесты 1-RM в жиме лежа и жиме ногами. Во время одного испытания два представителя противоположного пола наблюдали за тестами 1-RM. Во время другого судебного процесса не было наблюдателей, кроме тестировщика.
Результаты
1-RM для женщин увеличился на 3,4 ± 0,8 фунта в жиме лежа (p <0,001) и на 9,2 ± 3,8 фунта в жиме ногами (p = 0,025), когда присутствовали наблюдатели. 1-RM для мужчин увеличился на 4,2 ± 1,1 фунта в жиме лежа (p = 0,001) и на 18,8 ± 5,2 фунта в жиме ногами (p = 0,002) в присутствии наблюдателей. Не было разницы в процентном увеличении 1-RM между мужчинами и женщинами ни для жима ногами (p = 0,71), ни для жима лежа (p = 0,08).
Заключение
Мужчины и женщины студенческого возраста подняли больше веса во время теста 1-RM в присутствии наблюдателей.
Ключевые слова: Мотивация, мышечная сила, работоспособность
ВВЕДЕНИЕ
Природа человека заключается в том, чтобы действовать по-разному, когда за ним наблюдают (3, 5, 8, 9, 12). Исследования в этой области изучали эффективность в таких областях когнитивных способностей, как внимание, скорость обработки информации и беглость речи (5). Общая тема, обнаруженная во всех результатах этих исследований, показывает снижение производительности в присутствии наблюдателя (3, 5, 8, 9). При рассмотрении стороннего наблюдения и толпы некоторые исследования пытались контролировать популяцию наблюдателей, чтобы определить, влияет ли конкретная толпа на производительность (3, 8, 9).Если частью толпы были другие значимые люди, такие как семья или лучшие друзья, уровень работоспособности человека снижался как для умственных, так и для физических тестов (3, 8, 9). В ходе дальнейшего исследования наблюдаемое население контролировалось по полу и сравнивало благотворительные взносы человека с наблюдателем того же пола, наблюдателем противоположного пола или без наблюдения. Результаты показали, что женщины не проявляли предвзятости по отношению к наблюдателям, когда дело касалось благотворительности. Мужчины также не показали разницы в благотворительности между наблюдателем того же пола и без наблюдателя; однако, когда мужчины чувствовали, что за ними наблюдают женщины, их благотворительные взносы значительно увеличивались (т.е. под наблюдением женщин мужчины навязчиво выполняли больше) (6).
Большинство этих тестов относятся к области нейропсихологии, психическим процессам и их влиянию на производительность на рабочем месте или к стандартным тестам (5,8, 9). Однако другие исследовали влияние сторонних наблюдений на физическую работоспособность (2–4, 11, 12). Наблюдение и / или скопление людей могут иметь как положительный, так и отрицательный эффект на физическую работоспособность, в зависимости от задачи. Если тест проводится на хорошо усвоенном или простом навыке, таком как бросание мяча, человек лучше справляется с наблюдателями (т.е. бросает мяч сильнее) (2, 4, 12). Однако, если человек выполняет недавно изученный или сложный навык, такой как жонглирование, его или ее уровень производительности имеет тенденцию к снижению, когда присутствуют наблюдатели (2, 3, 11). Эта неспособность выполнять более широко известна как «удушье» в спортивной деятельности, однако она редко возникает, если человек имеет большой опыт в выполняемой задаче (11).
Очевидно, что присутствие наблюдателей влияет на поведение и / или производительность; тем не менее, в нескольких исследованиях было установлено, влияет ли наблюдение на физическую работоспособность, и нет известных исследований, изучающих влияние наблюдателей на мышечную силу.Таким образом, целью этого исследования было определить, влияет ли присутствие наблюдателей на мышечную силу в простом навыке жима лежа с максимальным повторением (1-ПМ) и жима ногами 1-ПМ у мужчин и женщин студенческого возраста.
МЕТОДЫ
Участники
Популяция исследования состояла из удобной выборки из 51 участника (26 мужчин и 25 женщин в возрасте от 19 до 24 лет). Двое мужчин выбыли из-за болезни, не связанной с исследованием, в результате 24 мужчины выполнили тест. изучение.Инклюзивным критерием для участия в этом исследовании была тренировка с отягощениями не менее двух раз в неделю в течение не менее шести недель до участия. Критерием исключения для участия в этом исследовании была любая травма верхней или нижней конечности в течение последних восьми недель. Письменное информированное согласие и заполненная анкета по истории здоровья были получены при первой встрече с участниками. Сбор всех данных был завершен после одобрения Институциональным советом университета.
Инструменты
Стандартный жим штанги лежа на спине использовался как основной инструмент измерения максимальной мышечной силы верхней части тела. Что касается нижней части тела, для измерения максимальной мышечной силы использовали Cybex International Seated Leg Press (модель № 4605-90 Medway, MA). Параллельная достоверность была установлена для жима лежа с помощью коэффициентов корреляции Пирсона для мужчин (r = 0,95) и женщин (r = 0,80). Известно, что надежность ретеста у мужчин (r = 0.99, 1,4%) и женщин (r = 0,93, 3,5%) (10). Рост и вес были собраны путем самоотчета по анкете истории здоровья каждого участника.
Протокол
Участники выполнили два испытания: одно с наблюдателями, присутствующими во время тестов 1-RM (испытание наблюдателем), и одно без наблюдателей, присутствующих во время испытаний 1-RM (испытание без наблюдателя). Испытания были уравновешены таким образом, что половина участников сначала выполнила испытание Observer, а половина участников сначала выполнила испытание No Observer.Во время испытания Observer два человека противоположного пола участника присутствовали в тренажерном зале, когда участник завершал свои тесты 1-RM. Например, если участницей была женщина, два наблюдателя были мужчинами. Также на каждом испытании присутствовал главный исследователь-мужчина. Таким образом, во время исследования Observer присутствовали главный исследователь и два дополнительных наблюдателя, а во время исследования No Observer присутствовал только главный исследователь. Наблюдатели находились в непосредственной близости от участников, поскольку каждый выполнял свой 1-RM.Каждому участнику сказали, что наблюдатели помогают в сборе данных. Участники не знали наблюдателей.
Время между испытаниями составляло от двух до семи дней, чтобы обеспечить адекватный отдых и предотвратить увеличение силы за счет дополнительных программ упражнений. Каждый участник выполнял 1-RM по жиму лежа и ногам во время каждого испытания, следуя установленным рекомендациям (1). Вкратце, протокол разминки состоял из 5–10 повторений с отягощением от легкого до умеренного. После одноминутного периода отдыха выполнялись два более тяжелых разогревающих подхода по 3-5 повторений с двухминутным отдыхом между подходами.Каждый участник отдыхал от двух до четырех минут и выполнил попытку 1-RM с надлежащей техникой. Если подъем был успешным, участник отдыхал еще две-четыре минуты, увеличивал нагрузку на 5–10% и пытался выполнить еще одно упражнение. Если участник не смог выполнить упражнение с правильной техникой, он или она отдыхали от двух до четырех минут и пытались опуститься на 2,5–5% ниже. Этот процесс увеличения и уменьшения веса продолжался до тех пор, пока не был выполнен максимальный подъем и не была определена максимальная мышечная сила (1).Перед сессиями тестирования участники не тренировались с отягощениями, и во втором испытании был применен тот же предтестовый режим, что и в первом испытании, для каждого участника (7). Кроме того, участникам не давали словесных поощрений, чтобы предотвратить любую форму предвзятости и сохранить как можно более единообразное отношение к участникам.
Статистический анализ
Повторный дисперсионный анализ измерений использовался для определения изменений в значениях 1-RM между испытанием Observer и испытанием No Observer как для мужчин, так и для женщин.Многомерный дисперсионный анализ использовался для сравнения мужчин и женщин в отношении процентных изменений от исследования No Observer к исследованию Observer. Альфа-уровень для тестов был установлен априори равным 0,05.
РЕЗУЛЬТАТЫ
Данные представлены как среднее значение ± стандартная ошибка среднего. Как показано на рисунке, жим лежа 1-ПМ и жим ногами значительно увеличились как у мужчин, так и у женщин в присутствии наблюдателей. Жим лежа увеличился в среднем на 3,4 ± 0,8 фунта (p <0,001) для женщин в присутствии наблюдателей и увеличился на 4.2 ± 1,1 фунта (p = 0,001) для мужчин. Жим ногами 1-RM увеличился в среднем на 9,2 ± 3,8 фунта (p = 0,025) для женщин с присутствующими наблюдателями, а у мужчин увеличился на 18,8 ± 5,2 фунта (p = 0,002). Процент увеличения 1-RM для обоих упражнений и пола показан в. Процентное увеличение 1-RM в испытании Observer существенно не различалось между мужчинами и женщинами для жима ногами (p = 0,71) или жима лежа (p = 0,08), что указывает на то, что присутствие наблюдателей одинаково влияло на мужчин и женщин.
Абсолютное увеличение в жиме ногами и жимом лежа 1-ПМ как у мужчин, так и у женщин в испытании Observer.Полоски представляют собой среднее абсолютное количество дополнительного веса, поднятого в присутствии наблюдателей. * представляет собой значительное увеличение 1-RM в исследовании Observer по сравнению с исследованием No Observer (p <0,05).
Относительное увеличение в жиме ногами и жимом лежа 1-ПМ как у мужчин, так и у женщин в испытании Observer. Столбики представляют собой процентное увеличение веса, поднятого в присутствии наблюдателей. Процентное увеличение 1-RM с присутствующими наблюдателями существенно не отличалось между мужчинами и женщинами при выполнении жима ногами (p = 0.71) или жим лежа (p = 0,08).
ОБСУЖДЕНИЕ
Целью этого исследования было определить, влияет ли присутствие наблюдателей на мышечную силу в жиме лежа 1-RM и жиме ногами 1-RM у мужчин и женщин студенческого возраста. Главный вывод нашего исследования заключался в том, что люди студенческого возраста поднимали больше веса в тесте 1-RM на жим лежа и жим ногами, когда присутствовали наблюдатели. Кроме того, не было никакого гендерного эффекта, поскольку и мужчины, и женщины увеличили свой 1-RM на одинаковую относительную величину.
Это исследование было уникальным, потому что не было другого исследования, которое изучало бы влияние наблюдателей на физическую работоспособность, а именно на мышечную силу. Однако результаты подтверждают выводы предыдущих исследований, в которых изучали влияние толпы / наблюдения на выполнение простых задач, таких как тест на шестиминутную ходьбу, которые показывают повышение производительности при наблюдении или при наличии других (2, 4, 12). Независимо от физической работоспособности, мужчины, как было показано, значительно увеличивают свои благотворительные взносы, когда за ними наблюдают представители противоположного пола, а не наблюдатели того же пола, а не наблюдатели.С другой стороны, женщины не показали значительных изменений в благотворительных взносах ни в одной группе наблюдения (6). Гипотеза нашего исследования была основана на этих выводах, показывающих, что мужчины и женщины могут по-разному реагировать на присутствие наблюдателей. Однако логично предположить, что факторы, влияющие на благотворительность, могут сильно отличаться от факторов, влияющих на физическую работоспособность. Таким образом, оказывается, что присутствие наблюдателей одинаково влияет на мужчин и женщин при выполнении физических задач.
Результаты показали рост 1-RM с наблюдателями противоположного пола; однако мы не можем окончательно заключить, что противоположный пол (в отличие от общих наблюдателей) был истинным источником увеличения 1-RM, поскольку влияние одного пола не проверялось. Таким образом, возможно, что на изменения в 1-RM повлияло просто присутствие наблюдателей, а не тот факт, что эти наблюдатели были противоположного пола. Тем не менее, это первое известное исследование, в котором изучается влияние наблюдателей на мышечную силу, и результаты очевидны: присутствие наблюдателей увеличивает поднимаемый вес.Чтобы продолжить это исследование, следует провести третье испытание, проверяющее влияние наблюдателей того же пола. Дальнейшие исследования могут также включать специальные спортивные или высокотехнологичные упражнения, такие как свободный бросок в баскетболе или движение в замахе в гольф. Кроме того, все участники этого исследования не были спортсменами, поэтому сравнение между спортсменами и не спортсменами является оправданным. Поскольку большинство спортсменов выступают перед толпой, присутствие наблюдателей, вероятно, будет иметь другой эффект по сравнению с теми, кто не занимается спортом.
В заключение, данные показывают, что и самцы, и самки увеличивают свой 1-RM, если присутствует наблюдатель. Кроме того, оказывается, что присутствие наблюдателей в равной степени влияет на мужчин и женщин при выполнении тестов на максимальную силу.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Бэкле Т. Р., Эрл Р. У., Уотен Д. Тренировка с отягощениями. В: Baechle TR, Earle RW, редакторы. Основы силовых тренировок и кондиционирования. Шампейн, Иллинойс: Morris Print Limited; 2000. с. 409. [Google Scholar] 2.Bond CF, Titus LJ. Социальная помощь: метаанализ 241 исследования. Psychol Bull. 1983; 94 (2): 265–292. [PubMed] [Google Scholar] 3. Батлер Дж. Л., Баумейстер РФ. Проблема с дружелюбными лицами: умелое выступление с поддерживающей публикой. J Pers Soc Psychol. 1998. 75 (5): 1213–1230. [PubMed] [Google Scholar] 4. Гриндрод Д., Патон С.Д., Кнез В.Л., О’Брайен Б.Дж. Шесть минут ходьбы больше, когда выполняются в группе, чем в одиночку. Br J Sports Med. 2006; 40: 876–877. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5.Хорвиц Дж. Э., Маккаффри Р. Дж. Влияние стороннего наблюдателя и беспокойства на тесты исполнительной функции. Arch Clin Neuropsychol. 2008. 23 (4): 409–417. [PubMed] [Google Scholar] 6. Иредейл В., Ван Вугт М., Данбар Р. Хвастовство людьми: мужская щедрость как сигнал к спариванию. Evolution Psychol. 2008. 6 (3): 386–392. [Google Scholar] 7. Якобсон Б. Х., Вебер М. Д., Клейпул Л., Хант Л. Э. Влияние кофеина на максимальную силу и мощь у элитных спортсменов-мужчин. Br J Sports Med. 1992. 26 (4): 276–280. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 8.Керер К.А., Санчес П.Н., Хабиф Ю.Дж., Розенбаум Г.Д., Таунс Б.Д. Влияние значимого другого наблюдателя на выполнение нейропсихологических тестов. Clin Neuropsychol. 2000. 14 (1): 67–71. [PubMed] [Google Scholar] 9. Линч Дж. Влияние стороннего наблюдателя на выполнение нейропсихологического теста после закрытой черепно-мозговой травмы. J Foren Neuropsychol. 2005. 4 (2): 17–25. [Google Scholar] 10. Маккарди К.В., Лэнгфорд Дж., Дженкерсон Д., Дошер М. Обоснованность и надежность жима лежа 1 ПМ с использованием сопротивления цепной нагрузке.J Strength Cond Res. 2008. 22 (3): 678–683. [PubMed] [Google Scholar]
8 лучших упражнений для плеч и тренировок для мужчин
Широкие плечи — привлекательная черта мужского телосложения. Наращивание мышц плеч отлично подходит не только для создания прочного каркаса; это также практично. Плечи отвечают за такое движение и нагрузку на верхнюю часть тела, что чем они сильнее, тем лучше. Ниже приведены лучшие тренировки плеч для наращивания силы и массы.Они включают в себя комбинацию упражнений на толкание и тягу, а также изолирующие движения и действия, которые затрагивают всю область. Смешивая вещи и прорабатывая мышцы под разными углами, разными способами, вы добьетесь лучших и быстрых результатов.
Мышцы плеча
Плечо — сложная часть тела. Он состоит из костей ключицы, лопатки и плечевой кости, а также множества мышц, которые позволяют выполнять различные движения и функции. Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, знания — это сила.Таким образом, знание анатомии плеча позволит вам понять и улучшить свои тренировки.

Дельтоиды
Дельтовидная мышца — одна из наиболее заметных и охватывает верхнюю часть руки. Эта мышца отвечает как за движение, так и за то, чтобы сустав не смещался. Он состоит из трех мышечных головок — передней, боковой и задней.
Инфраспинатус
Подкостная мышца позволяет руке двигаться наружу и назад.Это толстая мышца в задней части плеча, составляющая часть вращающей манжеты.
Трицепс плеча
Выпрямление руки происходит с помощью трехглавой мышцы плеча. Это трехглавая мышца, расположенная на тыльной стороне плеча и прикрепляющаяся к нескольким точкам плеча.
Большая грудная мышца
Большую часть грудной клетки составляет большая грудная мышца. Эта большая веерообразная мышца простирается от подмышки до грудины и выполняет множество функций при движении плеча.
Малая грудная мышца
Под большой грудной мышцей находится малая грудная мышца. Эта меньшая мышца прикрепляется к ребрам и лопатке и, как и ее более крупный аналог, позволяет выполнять множество движений.
Большая круглая труба
Под рукой, от нижней лопатки до плечевой кости, большая круглая мышца. Это помогает вращать плечевой сустав, а также поднимать и опускать руку.
Двуглавая мышца плеча
Бицепс находится на передней части руки между плечом и локтем.Эта двуглавая мышца в первую очередь перемещает предплечье — вращая руку и сгибая локоть.
Широчайшая мышца спины
Одна из самых больших мышц спины — широчайшая мышца спины. Эти мышцы, известные как широчайшие, помогают двигать и вращать руки внутрь и наружу.
Подлопаточная мышца
Внутреннее вращение руки обеспечивается подлопаточной мышцей, которая является самой большой мышцей вращающей манжеты.
Надостной мышцы
Другая мышца вращающей манжеты — надостная мышца.Эта маленькая мышца, расположенная в верхней части спины, позволяет руке оторваться от тела.
Лучшие упражнения для плеч для мужчин
Лучший способ добиться максимальной отдачи от тренировки — заставить мышцы работать на полную мощность. В какой-то момент во время тренировки вы должны выполнять их через весь диапазон их движений, а также на полную растяжку. Это касается не только дельтовидных мышц, но и всей плечевой области. Приведенные ниже упражнения основаны на идеальной тренировке плеч от ATHLEAN-X.Все тренировки поддерживаются наукой, так как создатель Джефф Кавальер имеет степень магистра в области физической подготовки и является сертифицированным специалистом по силовой и кондиционной подготовке. Он также был главным физиотерапевтом и помощником тренера по силовой подготовке в New York Mets.

1. Разминка — жим от плеч с лентой
Все тренировки должны начинаться с разминки. Вместо того, чтобы выполнять эти жимы с ленточным над головой, стоя на ленте сопротивления, вы должны прикрепить их к шесту силовой стойки.Таким образом, сопротивление перемещается от земли к передней части, обеспечивая активацию всех мышц плеча, включая заднюю дельтовидную мышцу и вращающую манжету. Это эффективное начальное упражнение, поскольку качественные повторения согревают вас и задействуют все мышцы, которые вы собираетесь прорабатывать, готовые к более тяжелым упражнениям.

Исполнение
Прикрепите эспандеры к силовой стойке примерно на уровне груди. Убедитесь, что они в безопасности.
Держите корпус задействованным, а туловище слегка отклоните назад, чтобы убедиться, что вы не двигаете руками за голову.
Держите ремешок плечом высоко и немного шире ширины плеч.
Толкайтесь прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Вы должны почувствовать напряжение мышц как спереди, так и сзади.
Удерживайте верх в течение трех секунд, повторяя два подхода по 15 повторений.
Наборы: 2
Повторений: 15, с задержкой по 3 секунды каждое
2.Жим штанги над головой сидя
Жим штанги сидя над головой является основным упражнением для плеч. Это упражнения, с помощью которых вы можете набрать вес и нарастить мышцы. Это упражнение задействует все плечевое седло, но вы почувствуете его в передних дельтовидных мышцах и трицепсах.

Исполнение
Сядьте, выпрямите туловище и поставьте ступни на пол. Работайте над корпусом и ягодицами.
Начните со штанги наверху груди и толкайте штангу прямо вверх, полностью вытягивая руки.
Верните штангу вниз с контролем.
Повторите четыре подхода, уменьшая с 10 до восьми до шести и шести. По мере того, как они становятся короче, используйте увеличенный вес в каждом подходе.
Восстановите ремешок, который вы использовали в разминке в последнем сете, выполняя этот подход как со штангой, так и с лентой. Это усилит задействование мышц.
Если у вас нет штанги дома, вы можете сделать отжимание в стойке на руках в качестве альтернативы. Если вы абсолютный зверь и вашего веса недостаточно, добавьте утяжеленный жилет.
Наборы: 4
Повторений: 10/8/6/6 — добавление веса в каждом подходе
3. Подъем дельтовидных мышц на тросе сзади
Следующие три упражнения такие же, но каждое нацелено на три разные головки дельтовидной мышцы. Таким образом, движения очень похожи, но положение вашего тела изменится. Их следует выполнять по три подхода, выполняя по три подхода на каждую голову, прежде чем переходить к следующему. Эти подъемы должны включать полное сокращение и разгибание мышцы, чтобы проработать ее во всем диапазоне движений.Выполняйте эти движения задом наперед, чтобы не упустить усталость.

Исполнение
Стенд с раздвоенной стойкой. Вам нужно, чтобы кабель протягивался через переднюю часть вашего тела, со стороны, противоположной той, с которой вы работаете.
Наклоните туловище вперед в бедрах, сохраняя прямую спину и напряженный корпус.
Держа трос, вы хотите, чтобы ваша рука в основном была прямо на передней части тела.
Протяните кабель через свое тело.Когда вы выполняете верхнюю часть движения, ваш локоть должен быть согнут, а рука отведена назад, насколько позволяет ваше тело. Вы должны почувствовать полное сокращение задней дельтовидной мышцы.
Освободите трос назад через ваше тело, контролируя его. В конце этого движения ваша рука должна быть вытянута поперек туловища, и вы должны почувствовать растяжение задней части дельтовидной мышцы.
Наборы: по 3 на каждой руке
Повторы: 7
4.Боковое поднятие одной руки на тросе
Следующий вариант тренировки плеч будет нацелен на боковую дельтовидную мышцу.

Исполнение
Стенд с раздвоенной стойкой. Однако на этот раз кабель должен проходить через заднюю часть вашего тела, со стороны, противоположной той, с которой вы работаете.
Держите туловище прямо, а корпус задействован.
Когда вы держите кабель, ваша рука будет слегка сгибаться за спиной.
Вытяните трос, и когда вы достигнете максимума движения, ваша рука должна быть прямо, перпендикулярно стороне вашего тела.Вы должны почувствовать полное сокращение боковой дельтовидной мышцы.
Освободите трос назад через ваше тело, контролируя его. В конце этого движения ваша рука должна быть слегка согнута за спиной, и вы должны почувствовать растяжение в середине дельтовидной мышцы.
Наборы: по 3 на каждой руке
Повторы: 7
5. Подъем одной руки вперед на тросе
Наконец, вы перейдете к передней дельтовидной мышце.

Исполнение
Стойка с раздельной стойкой спиной к тросу.На этот раз этот кабель будет тянуть вдоль вашего тела на руке, с которой вы работаете.
Держите туловище прямо, а корпус задействован.
Держа трос, вы держите руку прямо и слегка за спиной.
Потяните трос вперед, и когда вы достигнете максимума движения, ваша рука должна быть перпендикулярна передней части тела, но слегка согнута в локте. Вы должны почувствовать полное сокращение передней дельтовидной мышцы.
Освободите трос обратно вдоль тела, контролируя его.В конце этого движения ваша рука должна быть выпрямлена и отведена за спину настолько далеко, насколько позволяет ваше тело. Вы должны почувствовать растяжение передней части дельтовидной мышцы.
Наборы: по 3 на каждой руке
Повторы: 7
6. Читаем подъем гантелей в стороны
Как и в предыдущих трех упражнениях, следующие два также работают вместе. Наращивание мышц — это не просто изоляция определенных областей, но и объединение всего в единое целое.В конце концов, командная работа заставляет мечту работать. Таким образом, по крайней мере, в одном из компонентов тренировки для плеч все мышцы должны работать вместе. Этим компонентом будет комбинация читерского подъема в стороны, за которым сразу следует жим гантелей. Для читерского бокового подъема вы хотите использовать более тяжелый вес, чем при обычном боковом подъеме.

Исполнение
Примите спортивную стойку.Ваши ступни будут шире, чем на ширине плеч, колени согнуты, но голени вертикальны, бедра отведены назад, туловище наклонено вперед, а грудь приподнята.
Начните с веса в руке, руку впереди тела, слегка согнув локоть.
Ускоряет вес вверх и в сторону, быстро, но с контролем. В отличие от обычного подъема гантелей в стороны, в этом упражнении вы можете позволить своим ловушкам помочь.
В верхней части движения ваша рука должна быть выставлена в сторону от тела на уровне плеч, а локоть все еще слегка согнут.На мгновение остановите движение здесь.
Опустите груз с контролем обратно в исходное положение. Если вы не можете контролировать спуск, вам придется перейти на более легкий вес.
Хотя вы можете позволить ловушкам помогать, не слишком сильно раскачивайтесь, когда поднимаете вес. Вы хотите, чтобы ваши мышцы выполняли работу, а не движение.
После того, как вы закончите подход, переходите к жиму гантелей перед тем, как вернуться к следующему подходу.
Наборы: по 3 на каждой руке
Повторов: До отказа
7.Жим гантелей
Сразу же после первого подхода читерских подъемов гантелей в стороны, переходите к жимам гантелей. Используйте тот же вес, что и для подъемов, даже если он может быть тяжелее обычного.

Исполнение
Держите ноги в том же положении. Однако вам нужно выпрямиться из спортивной стойки.
Перенесите вес на плечо.
Вытяните гирю над головой.Опять же, поскольку это более тяжелый вес, вам нужно будет толкать со взрывом. Используйте все свое тело, чтобы помочь, включая бедра и ноги, слегка приседая, когда вы отжимаетесь. Просто убедитесь, что ваши плечи по-прежнему делают львиную долю работы.
С контролем перенесите вес на плечо.
Как только подход будет завершен, вернитесь к следующему набору читерских подъемов гантелей в стороны.
Наборы: по 3 на каждой руке
Повторов: До отказа
8.Кабельные тяги
Тренировки плеч должны включать в себя упражнения на толкание, а также упражнения на тягу, чтобы максимизировать ваши усилия. Подтяжка лица с тросом — отличное завершение для всех тренировок, а не только для плеч. Это не только проработает мышцы, но также поможет улучшить вашу осанку и устранить мышечный дисбаланс. Поскольку это последнее упражнение в вашей тренировке, половина дела будет сосредоточена на игре. Сосредоточьтесь на качестве каждого рывка; не разбивайте их, чтобы закончить как можно скорее.

Исполнение
Встаньте лицом к кабельной машине с высоко поднятым кабелем. Ступни должны быть чуть шире бедер, туловище прямое и, как всегда, корпус напряжен.
Возьмитесь за кабели за руку и потяните их к себе. Держите локти прижатыми к телу, а не к голове.
Когда вы тянете, вам нужно немного повернуть руки, чтобы большие пальцы были направлены назад.Это полностью задействует вращающую манжету и соединит ее с задней дельтовидной мышцей. Вы должны почувствовать сокращение между лопатками.
Позвольте кабелям с контролем вернуться вперед, а ваши руки вытянуты.
Наборы: 3
Повторы: 15
Часто задаваемые вопросы
Как я могу накачать мышцы плеча дома?
Есть несколько отличных упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы накачать плечи.Используя только собственный вес, попробуйте отжимания на наклонной скамье, планку для собаки вниз, отжимания согнувшись, отжимания с отжиманием назад и круговую трассу YTL. Если у вас есть доступ к весам, таким как ленты, гантели или гири, вы можете расширить свой пул движений. Добавьте подъемы в стороны, разгибания рук назад, жим лежа, подъемы вперед и жим гантелей сидя.
Какое упражнение для больших плеч лучше всего?
Лучший способ добиться максимальной отдачи от тренировок для больших плеч — это использовать их во всем диапазоне движений, включая растяжку.Совместите жим от плеч с лентой и жим штанги сидя над головой перед тем, как перейти к тренажеру на тросе. Здесь вы будете делать подъемы на задние дельтовидные мышцы, подъемы на одну руку в стороны и подъемы на одну руку вперед, которые прорабатывают каждую головку дельтовидной мышцы. Завершите упражнение повторными подъемами гантелей в стороны, жимом гантелей и подтягиваниями лицом к телу.
Как расширить плечи?
Более широкие плечи возникают из-за наращивания массы в дельтовидных мышцах, а также за счет поддержки таких плечевых мышц, как широчайшие, надостная мышца, большая и малая круглая мышца.Чтобы усилить V-образную форму, которую придают широкие плечи, вам также необходимо поработать спину, чтобы создать хороший каркас, и подрезать талию и корпус, чтобы еще больше подчеркнуть форму.

Неправильный шпагат: Месяц ходила на растяжку и меня посадили на «неправильный» шпагат. Исправляю свои ошибки | Морковка по-корейски

Posted on 02.02.197017.07.2021 by alexxlab

Месяц ходила на растяжку и меня посадили на «неправильный» шпагат. Исправляю свои ошибки | Морковка по-корейски

Всем привет! В последнее время замечаю какой-то бешенный спрос на студии растяжки, ну или мне просто так кажется… В общем, я не удержалась и решила что мне очень нужен шпагат! А лучше три!

Либо растяжка правда стала невероятно популярна, либо алгоритмы рекламы беспощадны…
Либо растяжка правда стала невероятно популярна, либо алгоритмы рекламы беспощадны…
Я записалась на пробное занятие в ближайшую к дому студию растяжки и после первого занятия почувствовала большое воодушевление! Тренер очень обаятельная приятная девушка с отличной растяжкой, это придавало дополнительной мотивации.
После пробного занятия я, не задумываясь, приобрела абонемент и начала ходить регулярно 2 раза в неделю.
Примерно после месяца регулярных занятий до поперечного шпагата осталось совсем капельку, а на продольный шпагат я все таки села! Я была очень рада и благодарна тренеру, все таки реклама «посадим на шпагат за 1 месяц» работает! Конечно, при определенной исходной ситуации.
Кстати, расскажите как у Вас с этим дела, сидите на шпагате? На каком?
Но, к сожалению потом я узнала что мой продольный шпагат неправильный (сижу не ровно и таз развернут), и если придерживаться правильной технике, мне до него опять далеко, как до Китая.
С поперечным шпагатом тоже появились небольшие проблемы. У меня гипермобильность суставов — когда суставы как будто немного перерастянуты, хорошо заметно на локтях и коленях, они могут немного прогибаться в другую сторону. И на занятиях я упорно, как оказалось, растягивала не мышцы, а исключительно связки.
После занятий у меня болели коленные связки, но все (в том числе тренер) говорили что все в порядке, и так и должно быть.
Мои внутренние ощущения подсказывали мне, что это не нормально, и я перестала ходить на занятия. Позже, вникая в эту тему все глубже, я поняла, что шпагат у меня не правильный, а особое внимание нужно уделять правильной технике. Я никого не виню кроме себя, возможно это вообще моя личная особенность, что у меня не получилось сразу, как нужно.
Теперь я продолжаю свои тренировки дома самостоятельно, и надеюсь в скором времени достичь желаемого результата.
Желаю Вам продольных и поперечных шпагатов и чтобы все получалось СРАЗУ правильно! Слушайте своё тело, и соблюдайте травмобезопасность!
Как исправить кривой шпагат
У многих появляется желание сесть на шпагат. Самые настойчивые и терпеливые через некоторое время достигают этой цели. Однако мало кто знает, что начиная развивать в себе гибкость, можно в итоге научиться садиться на кривой шпагат. Поэтому, прежде чем начать растягиваться, необходимо знать, на что следует обращать внимание, чтобы тело не привыкло садиться в кривую позицию.
Правильный и неправильный шпагат
Шпагат представляет собой положение тела, при котором прямые ноги, расположенные на одной линии, разводятся в стороны. Шпагат бывает продольный и поперечный.
Сесть на пол с полностью разведёнными ногами можно только за счёт гибкости таза и хорошему растяжению мышц ног. Поскольку у многих людей тело недостаточно гибкое, то возникают трудности с правильным выполнением техники продольного шпагата.
Знаете ли вы? При кривом шпагате занимающийся разворачивает свой таз, что влечёт за собой неправильное распределение веса между ногами. Также пятка ноги, отведенной назад, занимает неверное положение.
Именно потому, что при неправильном шпагате бёдра и пятка задней ноги направлены в сторону, его называют кривым.
Как отличить кривой шпагат
Отличить правильное расположение тела от неправильного достаточно просто. При правильном шпагате тело будет занимать такое положение:
Бедра расположены параллельно плечам.
Пятка ноги, отведённой назад, направлена четко вверх.
Вес тела будет распределен между ногами так: 60% – на заднюю и 40% – на переднюю.
Несоблюдение этих нюансов приводит к тому, что тело начинает занимать неправильную позицию.

Вот ещё один критерий, по которому можно понять верно вы садитесь в позицию или нет. При кривом расположении таза занимающийся садится на ногу, которая вытягивается вперёд, и ягодицей передней ноги касается пола. Это явный признак того, что человек сел в кривую позицию и это надо исправить. Если таз расположен правильно, тогда на ногу, которая отводится назад, переносится немного больше веса и на пол укладывается квадрицепс бедра. Если человек садиться на шпагат и первое, что у него соприкасается с полом – это ягодицы, значит, он садится в кривую позицию.
Чем опасен кривой шпагат
Важно! Кривой шпагат не только некрасиво смотрится, но также может привести к проблемам со спиной. Если есть проблемы с позвоночником, то это может их усугубить и обострить. Также могут появиться проблемы с коленными суставами, и связками.
Поэтому не стоит привыкать к неправильному положению тела, а сразу исправить кривой шпагат. Лучше продолжить развивать гибкость таза и мышц ног. Ведь многие люди хотят научиться садиться на шпагат не только потому, что это круто, но также потому, что это приносит большую пользу здоровью. Но при условии, если растяжка делается правильно.
Как исправить неправильный шпагат
Исправить привычку садиться в кривую позицию можно, но надо помнить, что на это потребуется время и терпение.
Если у вас есть возможность прекратить на некоторое время садиться на шпагат, то прекратите. Тем самым вы дадите своим мышцам отдохнуть и забыть неправильное положение тела. И после перерыва начать садиться в правильную позицию. Делая упор на руки, можно контролировать расположение таза, колена и пятки задней ноги. При этом если вы знаете, что с кривым тазом можете сесть намного ниже, не надо этого делать.
Садитесь только в правильный шпагат. Следите за положением ваших ног. Таз может занимать кривое положение, если недотянута задняя нога и перетянута передняя. Поэтому очень важно контролировать положение ног в процессе опускания на продольный шпагат. Также очень важно, чтобы спина была ровной и не наклонялась вперёд.
Если растяжки не достаточно для того, чтобы держать таз в правильном положении, тогда можно отдельно поработать над растяжкой мышц бедра, ягодичных мышц и квадрицепса.
Знаете ли вы? Есть разные упражнение для улучшения растяжки мышц. Они делятся на статические, динамические и баллистические. Если использовать в комплексе все разновидности упражнений, то результатов можно достичь быстрее.
При этом тренировки должны проходить не реже 4 раз в неделю, а лучше проводить их ежедневно.
Также рекомендуют перед тренировкой принять горячий душ, чтобы разогреть мышцы и связки, и подготовить их к растяжке.
Как исправить кривой шпагат видео

Автор: Ирина К.
Другие статьи по данной теме
Продольный шпагат. Техника выполнения. | yoga5stihiy.ru
Многие девушки, приходя на занятия по растяжке, мечтают о красивом шпагате.
Шпагат – одно из самых сложных упражнений в стретчинге, поэтому крайне важно соблюдать правильную технику, ведь это залог здоровья и безопасности.
Как же правильно сесть на продольный шпагат?
Важно помнить о положении таза: он должен быть перпендикулярно правой и левой ноге, быть без «закосов». То есть таз развернут вперед вместе с корпусом. При таком положении обе ноги будут правильно лежать на полу. Особое внимание уделяется ноге, которая сзади: передняя поверхность бедра при этом должна полностью лежать на полу. Только в таком положении растяжение будет равномерным и безопасным.
Положение корпуса при этом должно быть прямым, не допускается завал тела вперёд к ноге, т.к. в таком случае напряжение смещается только на переднюю ногу, и работа получается неравномерной, задняя нога остается без должного внимания.
Таз развернут вперед (перпендикулярно ногам)

Корпус вертикально

Обе ноги прямые прижаты к полу

Чем опасен кривой шпагат?
Если вы садитесь в продольный шпагат и ваш таз смотрит не вперед, а в сторону (как показано на втором фото), это говорит о том, что ваши мышцы еще не готовы. Такое положение может вызывать проблемы со спиной.
Шпагат выполняется за счет подвижности в тазобедренных суставах, растянутости прямой мышцы бедра и ягодичной мышцы. Если таз не поворачивается в прямое положение, т.е. тазобедренные суставы недостаточно подвижны, вы пытаетесь выпрямить корпус за счет прогиба в пояснице, что создает компрессию в нижнем отделе. Если есть проблемы с поясничным отделом, то это положение может усугубить состояние и привести к болезненным ощущениям.
Поэтому не стоит привыкать к неправильному шпагату. Лучше продолжить растягиваться с упором на руки или специальные блоки, но следить за тем, чтобы бёдра были направлены строго вперёд.
Когда соблюдены все нюансы, перечисленные выше, шпагат будет ровным, эстетичным и безопасным.
ошибки и возможные травмы при неправильной растяжке дома — PORUSSKI.me
Растяжка улучшает общее самочувствие и повышает самооценку, помогает почувствовать себя более женственной и сексуальной. Вместе с правильным питанием растяжка может помочь вам и на пути к обретению идеального тела.
Ну и, конечно же, растяжка – это очень красиво! Думаю, что для многих девушек шпагат – это мечта с детства. Выполняя растяжку правильно и регулярно, вы уже через несколько тренировок сможете увидеть результат и вскоре достичь своей цели. В этой статье мы поговорим об основных отличиях между растяжкой в зале и дома, обсудим главные ошибки новичков.
Савина Аксинья
Спортивная гимнастика со мной с пяти лет. Растяжка всегда была обязательной частью моих тренировок, и по завершении своей спортивной карьеры я продолжила заниматься ей уже для себя. О полезных свойствах растяжки я очень часто и подробно рассказываю в своем блоге, также выставляю видео своих тренировок и отвечаю на вопросы подписчиков, помогая им разобраться в правильной технике упражнений. Также буду рада видеть вас на своем курсе по растяжке!
ksu_gym.life
Чем отличается растяжка в зале от домашних занятий?
В зале обычно делают растяжку после силовых нагрузок, после тренировки ей достаточно уделить 10-15 минут. Нужно понимать, что этот вид растяжки – обязательная часть тренировки, потому что недолгий комплекс упражнений помогает вашим мышцам восстановиться быстрее, снизить риск травм, избежать зажатости мышц.
В зале также можно выполнять растяжку как полноценную тренировку. Начать следует с разогрева (около 10 минут), суставной разминки (5-10 минут), подводящих упражнений и непосредственно самого шпагата, если это является целью ваших занятий. Такая полноценная тренировка занимает от 40 минут до часа и в целом мало чем отличается от занятий дома. В таком случае главное отличие – комфорт. В зале вы найдете все необходимые приспособления для растяжки: резиновые ленты, кубики для йоги, возможно, более мягкие и удобные подушки. Весь этот инвентарь можно приобрести и для домашних упражнений.
Тем, кто начинает знакомство с растяжкой с нуля, я рекомендую все-таки заниматься под присмотром тренера в зале. Если у вас нет этой возможности, то советую заниматься дома по упражнениям с правильной техникой. Я знаю, что многие новички не ходят в зал из-за страха неправильного выполнения упражнений или осуждения из-за отсутствия хорошей растяжки на начальном этапе. На самом деле, в тренажерный зал все в первую очередь приходят, чтобы заниматься собой, а не осуждать других. Поэтому опирайтесь на свои личные ощущения и комфорт при выборе локации для занятий. Лично мне больше нравится растяжка в зале в силу того, что там присутствует соответствующая атмосфера: рабочая обстановка с максимально комфортным для меня погружением в тренировку без каких-либо отвлекающих факторов.
Какой тип растяжки больше подойдет для занятий дома и почему?
Я насчитываю восемь видов растяжки: статическая, динамическая, пассивная, баллистическая, изолированная, изометрическая, нервно-мышечная и смешанная. Самыми популярными считаются статическая и динамическая. Дома я советую заниматься именно статической растяжкой, потому что она считается наиболее безопасной из всех, особенно если рядом с вами нет тренера.
Что такое статическая растяжка? Она представляет собой комплекс упражнений, в которых мы тянемся, застывая в одном положении и стараясь максимально расслабить тело. В каждом упражнении я рекомендую задерживаться от 20 до 60 секунд, концентрируясь на своих ощущениях, чувствуя, как растягиваются мышцы, связки, сухожилия. Никаких активных движений во время статической растяжки выполняться не должно, основное внимание стоит уделять именно правильному выполнению упражнения и достаточному удержанию в нем. После каждого упражнения необходимо сделать небольшую паузу, затем повторить еще несколько подходов.
Динамическая растяжка, как уже видно по названию, противоположна статической. Этот вид представляет собой активное выполнение упражнений в динамике. Здесь очень важно выполнять каждое движение осознанно. Например, махи ногами – это упражнение из динамической растяжки, и очень важно выполнять махи плавно, контролировать интенсивность и резкость своих движений. Новички очень часто забывают следить за правильной техникой упражнений из динамической растяжки, что может привести к микротравмам и надрывам. Поэтому я рекомендую заниматься в первую очередь статической растяжкой, чтобы свести к минимуму риск получения травм и тем самым повысить эффективность тренировок.
Также я советую обратить внимание и на пассивную растяжку. Пассивная растяжка очень похожа на статическую, в ней тоже нужно занимать определенное положение (обычно сидя или лежа) и оставаться в нем некоторое время, используя утяжелители. При поперечном шпагате я всегда советую очень эффективное упражнение из пассивной растяжки: лежа на спине у стены, ноги поднимаем наверх и разводим их в сторону, при этом положив на стопы по утяжелителю. Получается поперечный шпагат у стены с небольшим утяжелением в расслабленном состоянии. В таком положении я рекомендую быть 1 минуту.
Как правильно заниматься дома и какие упражнения выбрать?
Дома нужно соблюдать абсолютно такие же правила, как и при любой групповой растяжке с тренером.
Перед растяжкой всегда необходим разогрев (10-15 минут) и суставная разминка (5-10 минут).
Выполняйте все упражнения на выдохе, не задерживая дыхание.
Никаких резких и быстрых движений быть не должно.
Растяжка не должна приносить резкую колющую боль, жжение.
Не доводите себя до изнеможения.
Не просите непрофессионалов помочь вам растянуться лучше, надавив на вас.
Старайтесь выполнять упражнения правильно.
Придерживаясь этих простых правил, вы сможете избежать травм и достичь цели гораздо быстрее!
Как выбрать упражнения для дома?
В идеале упражнения для вас должны быть составлены под руководством профессионального тренера, также я рекомендую обратить внимание на разнообразие онлайн-курсов с видеоуроками, содержащими правильную технику выполнения упражнений. Если у вас нет возможности приобрести курс, то я рекомендую перед тренировкой подробно изучить технику самостоятельно, опираясь на профессиональные статьи в интернете. Я уже неоднократно рассказывала о наиболее эффективных упражнениях для занятий дома как в своем блоге, так и на сторонних сайтах.
Для наиболее эффективной подборки упражнений для дома следует для начала определиться с целью тренировок. Цели могут быть абсолютно разные: растянуться для общего поддержания здоровья, избавления от зажатости и болей, для шпагата или мостика. Если вы хотите сесть на шпагат, то большинство упражнений должно быть направлено, соответственно, на растяжку мышц и связок ног с максимальным количеством подводящих упражнений. Если ваша цель – поддержание здоровья, то я советую делать растяжку для всех групп мышц в одном комплексе. От болей и зажимов в спине вам помогут упражнения на шею, плечи, поясницу, таз.
Наиболее распространенные травмы при занятиях дома
Наиболее часто среди новичков, занимающихся дома, встречаются микроповреждения связок, растяжения, ушибы и микроразрывы. Разберем причины травм на примере неправильного выполнения упражнения «Складка ноги врозь, сидя на полу». Это упражнение может быть опасным, если выполнять его неправильно. Во время этого упражнения идет натяжение внутренней поверхности бедра. Наклонившись животом по направлению к полу, вы чувствуете, что можете наклониться еще, и выполняете упражнение через боль, стараясь приблизиться к полу. В какой-то момент при такой технике вы можете услышать щелчок и почувствовать острую боль и жжение, все это сигнализирует о надрыве связки. В случае такой травмы необходимо срочно обратиться к врачу и отказаться от занятий на 1-2 месяца.
После травмы в первые полгода-год место надрыва будет болеть во время любой растяжки на внутреннюю поверхность бедра. Поэтому гораздо проще и эффективнее выполнять упражнения в меру своих возможностей, слушая свой организм, чем потом восстанавливаться годами даже после таких, казалось бы, небольших повреждений.
Растяжка дома – это отличный способ улучшить свое здоровье, поднять настроение и добиться заветной цели – сесть на шпагат, встать на мостик либо просто оздоровить организм. Придерживайтесь тех правил растяжки, которые я перечислила выше, и всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Очень важно относиться к растяжке с умом и понимать, что это плавный процесс, требующий регулярности и умеренной интенсивности упражнений. Даже если вы изначально не видите результата, продолжайте заниматься и следите за техникой своих упражнений, и тогда обязательно достигните своей цели. Желаю вам удачи и красивого растянутого тела без травм!
Не так страшен шпагат, как его малюют!
Это абсолютно бесполезно, хоть и эффектно!
Это под силу только молоденьким и стройненьким!
Для этого следует тренироваться годами!
И эта все неправда — о… шпагате, конечно. Это чуть ли не единственное упражнение, которое легче дается на практике, чем в теории. Да-да, не спорьте! Конечно, многим из нас кажется, что в этом нет ничего сложного и мало того, почти все пытались сесть на него. Но после первой неудачной попытки и ощущения, что что-то там будто хрустнуло, многие оставляли эту затею на годы. Но на самом деле, они не подозревают, что уже сделали первый шаг, который приблизил их… к полу.
Как безболезненно сесть на шпагат?
Как не испытывать при этом дискомфорта?
И вообще, зачем это нужно?
Эти вопросы в данном моменте, несомненно, важны, но для начала необходимо разобраться, так ли прост «шпагат», как кажется.
Что вдоль, что поперек!
По большому счету, шпагат – это упражнение на растяжку, заключающееся в разведении ног в стороны или вперед и назад.
Он бывает:
Продольный — одна нога располагается впереди, а другая сзади. Этот вид шпагата является более легким и простым в выполнении по сравнению с другими.
Поперечный — ноги разводятся в стороны. Этот вид шпагата более сложный, достичь полной растяжки в такой позиции очень даже нелегко.
Провисной — это когда угол между ногами, разведенными в стороны, превышает 180°.
Вертикальный – это когда человек стоя поднимает одну ногу верх, а другая стоит на полу.
Но наиболее востребованным и популярным является все-таки продольный шпагат, который встречается в комплексах упражнений в спортзале. Это объясняется тем, что здесь достичь хороших результатов можно быстро и сравнительно легко, но этот показатель варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей – возраста, пола, эластичности мышц. Если человек не обладает природной гибкостью, то ему может понадобиться около двух месяцев упорных и постоянных тренировок. Некоторым, правда, бывает достаточно и пары недель. Но вся соль, конечно, в физической активности, которую вы собираетесь применять для достижения результата.
Ноги шире!
Многие считают, что для того, чтобы сесть на шпагат, достаточно делать только растяжку, но это мнение глубоко ошибочно. Работа будет эффективной только при условии наличия крепких мышц, а это значит, что необходимо заниматься поддержанием их тонуса и укреплением. Также неправильным является мнение, что для посадки на шпагат важны только ноги. На самом деле во время растяжки шпагата работают в основном тазовые мышцы, низ спины, суставы и связки. Поэтому растягивать и укреплять нужно все нижние конечности.
Обращаем ваше внимание, что данное упражнение не так безобидно, как может показаться, и имеет свои противопоказания. Итак, от него следует воздержаться тем, у кого имеют место:
Заболевания опорно-двигательного аппарата
Заболевания позвоночника
Ушибы таза
Трещины в костях
Высокое артериальное давление
Прежде чем приступать к занятиям, необходимо запомнить два важных правила:
1. Прежде чем приступить к занятиям, обязательно необходимо разогреть мышцы в течение 15 минут. Достаточно сделать десятиминутную пробежку, попрыгать со скакалкой, помахать ногами. Можно поприседать, проехаться на велотренажере.
2. Не делайте резких силовых движений, так как это может привести к травмам.
Присаживайтесь, пожалуйста
А теперь рассмотрим наиболее популярные и эффективные упражнения на развитие необходимой растяжки, которая позволит вам сесть на шпагат. Их вы можете с легкостью выполнять самостоятельно дома:

1. Растягивания на шпагат с выпадами вперед на одной ноге
Выставьте одну ногу вперед и начинайте медленно сгибать ее в колене, одновременно опуская корпус. Вторую ногу при этом старайтесь держать максимально прямой. Следите внимательно, чтобы колено передней ноги не выступало вперед дальше пальцев стопы. Попытайтесь опустить колено второй ноги и бедро на пол. Задержитесь на 20-30 секунд.
2. Растягивания внутренних поверхностей бедер
Станьте на колени. Одну ногу выставьте вперед и выпрямите, а вторую оставьте согнутой в колене. Медленно нагибайтесь к вытянутой ноге и переносите на нее вес всего тела. Тянитесь телом к стопе выпрямленной ноги. Удерживайте такое положение 20-30 секунд.
3. Растягивания ноги, лежа на спине
Лягте на спину, поднимите одну ногу вверх. Охватите руками лодыжку вытянутой ноги. Осторожно притягивайте ногу к телу. Держите ногу в таком положении около 20-30 секунд, потом поменяйте ноги и повторите упражнение.
Это наиболее популярные и простые упражнения, которые при соблюдении всех описанных правил помогут сделать ваши мышцы эластичными и податливыми. А с ними вы и не заметите, как с легкостью ваши ножки вытянутся в одну ровную линию, имя которой Шпагат!
Как правильно сделать растяжку ног на шпагат
Как правильно сделать растяжку ног на шпагат
Шпагат считается сложным упражнением, доступным лишь профессиональным спортсменам. Однако даже простой человек может освоить его выполнение. Как?
Многие мечтают сесть на шпагат, ведь это упражнение развивает гибкость и несет пользу для здоровья. Оказывается, сделать это гораздо легче, чем может показаться новичку. На какие упражнения стоит опираться при подготовке к шпагату?
Для чего люди садятся на шпагат?
Данное упражнение несет следующую пользу:
укрепляет продольные мышцы на животе;

борется со сбоями и заболеваниями в работе мочеполовой системы;

нормализует кровообращение в ногах и руках;

полезно для органов малого таза;

помогает избежать застойных явлений в теле у тех, кто ведет малоподвижный образ жизни;

снимает мышечное напряжение;

снижает вероятность получения травм при выполнении других упражнений;

помогает человеку оставаться здоровым;

поддерживает его спортивную форму.

Рекомендации начинающим для выполнения шпагата
Прежде, чем начинать упражнения по выполнению шпагата, нужно ознакомиться с общими правилами и рекомендациями:
Тренироваться нужно регулярно, это ускорит результат.

Занятия не должны быть слишком долгими. Хватит 30-40 минут.

Отводить на упражнения нужно определенное время в течение дня, а не выполнять их между делом.

Движения нужно делать плавно, без рывков, которые могут привести к разрыву связок или другим травмам.

При выполнении растяжки мышцы должны быть расслаблены, специально напрягать их не следует.

Спину нужно держать в строго ровном положении. Мышцы будут менее эластичными, если человек горбится и забывает об осанке.

На каждое из упражнений комплекса должно отводиться по минуте.

Перед началом выполнения нагрузки нужно обязательно проводить разминку. Это правило и для новичков, и для опытных спортсменов.

Если новичок учится садиться на шпагат дома, желательно, чтобы рядом находился человек для дополнительной подстраховки.

Переходить к упражнениям с повышенной травмоопасностью нужно под присмотром опытного друга или тренера.

Не совмещать стретчинг/растяжку с силовыми упражнениями.

Не отчаиваться, не бросать занятия после первых болевых ощущений или неудач.

Как скоро человеку удастся сесть на шпагат?
Данное упражнение не является легким. Чтобы научиться растяжке и сесть на шпагат, потребуется время и усилия. Также многое зависит от возраста.
Если человеку до 30 лет, то первые положительные результаты можно будет демонстрировать через месяц. Людям после 40 для этого потребуется больше времени. Хотя многое зависит от врождённой гибкости. Следует иметь в виду, что женщины по природе гибче мужчин.
Многие хотят освоить это упражнение быстрее, и это вполне реально. Однако подвергать собственное тело риску не стоит, ведь это чревато травмами и растяжениями.
Какие упражнения помогут быстрее сесть на шпагат?
Ежедневно нужно выполнять комплекс следующих упражнений:
Наклоны вперед (руки держать сзади, сложив их в «замок»).

Наклоны к разведённым в стороны ногам поочерёдно из положения сидя.

Широкое разведение ног с наклонами вперед до пола из положения сидя. Важно стараться коснуться головой или туловищем пола, но получится это не сразу.

Глубокие выпады ногами вперед.

Глубокие выпады с поднятием голени вверх.

Подъемы ног к себе из положения лежа.

Силовая растяжка в стоячем положении.

Выполнение боковой «планки».

Попытки делать шпагат с поддержкой, которой могут служить мягкие кубики для фитнеса.

Попытки сесть на шпагат с опорой.

Сесть на шпагат за несколько месяцев реально, даже если человек занимается дома самостоятельно. Это требует определенных усилий и выдержки, но при должном упорстве результат не заставит себя ждать.
Отказ от ответсвенности
Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.
Как правильно подобрать шпагат для крючков для томатов
Наиболее часто используемый шпагат
1/1000 — 1 кг составляет около 1.000 метров

1/1200 — 1 кг составляет около 1.200 метров

1/1500 — 1 кг составляет около 1.500 метров

Совет
Какой шпагат для томата вам больше всего подходит, зависит от типа выращивания. Общие рекомендации:

1/1000

1/1200

1/1500

Томат черри

Виногрдный томат

Томат Биф

Огурец

Болгарский перец

Баклажан

Для одной культуры требуется более толстый шпагат из-за тяжелых плодов, в то время как для другой культуры достаточно более тонкого шпагата. Также для одной культуры эластичность шпагата важнее, чем для другой культуры. Поэтому всегда запрашивайте совет при выборе правильного шпагата, для того, чтобы не выбрать неправильный шпагат и порвать его на полпути! Наш специалист будет рад вам помочь.

У вас есть желание сначала проверить шпагат для томата?
Запросите бесплатный образец продукта! Royal Brinkman знает, как сложно сделать правильный выбор между большим количеством товаров. Чтобы помочь вам сделать правильный выбор, Royal Brinkman предлагает выслать нашим клиентам образцы нашей продукции. Образец позволит вам проверить, соответствует ли продукт вашим потребностям, прежде чем принять решение о его покупке.
»Запросите образец прямо сейчас

Джутовый шпагат Cordenka
Помимо стандартного шпагата для крючков, существует джутовый шпагат Cordenka . Он изготовлен из натуральной вискозы, которая полностью поддается биологическому разложению. Джутовый шпагат возможно использовать только на V-образных и HD-образных крючках. У шпагата высокая точка разрыва, но эта точка разрыва уменьшается во время выращивания в теплице. Помните об этом, и получите совет об использовании шпагата.

Цветной шпагат
Также существует цветной шпагат для крючков. Цветной шпагат в основном используется для обслуживания дополнительного прививания, поэтому его легко распознать. Возможен заказ крючков разных цветов в одной коробке.

Описание шпагата
В таблице ниже вы найдете обзор различных видов шпагата. Щелкните на изображение продукта, чтобы открыть его в интернет-магазине.

1/1000

Вес / шпагат кг

Цвет

6 кг

белый

6 кг

зеленый

6 кг

красный

6 кг

желтый

1/1200

Вес / шпагат кг

Цвет

6 кг

белый

6 кг

зеленый

6 кг

красный

6 кг

желтый

1/1500

Вес / шпагат кг

Цвет

6 кг

белый

6 кг

зеленый

6 кг

красный

6 кг

желтый

6 кг

синий

Джутовая веревка

Вес / шпагат кг

Провода

Длина / кг

4 кг

3

460 метров

4 кг

4

345 метров

4 кг

5

275 метров

4 кг

6

225 метров

Связанный продукт
Попади в шпагат: моменты с пустыми воротами пошли не так, как надо
Нападающий «Даллас Старз» Тайлер Сегин за свою карьеру сделал массу ярких моментов, но 27-летний футболист оказался в центре внимания в четверг вечером.
Поскольку «Старз» в конце третьего периода опережали «Миннесота Уайлд» со счетом 3: 1, Сегуин выглядел готовым сорвать засуху без голов с шестью играми, когда он выехал в зону нападения с пустыми воротами.
Скажем так, засуха сейчас на семи играх.
Тайлер Сегин с, вероятно, худшим промахом по пустым воротам за все время pic.twitter.com/wl1MX0VQj6
— CJ Fogler (@cjzero) 15 марта 2019 г.
Звезды удержались, чтобы выиграть игру, что позволило пятикратному игроку Матча всех звезд немного повеселиться после матча за свой счет.
Truth is ive только что искал новый песчаный клин на лето, так что я держу палку сейчас 🤦🏻‍♂️
— Тайлер Сегин (@tseguinofficial) 15 марта 2019 г.
Ошибка
Сегена — не первая и, конечно же, не последняя, поскольку мы размышляем над некоторыми из самых запоминающихся моментов игры с пустыми воротами в хоккее.
Макдэвид все-таки человек
Коннор Макдэвид без проблем набирал очки за свою молодую карьеру, но его промах против «Баффало Сэйбрз» в начале этого сезона — одна из двух победителей Арта Росс Трофи. почти наверняка хотел бы вернуться. К счастью для молодого феномена, «Нефтяники» продолжили игру и выиграли.
Добрый день! Напоминаем, что лучший хоккеист в мире Коннор МакДэвид пропустил пустой netpic.twitter.com / s4hQhU6ybS
— Мистер Бут (@ MrBooth_7) 6 марта 2019 г.
Канадка «пост» золотая медаль среди женщин на Олимпиаде в Сочи
Одна из самых захватывающих игр, когда-либо сыгранных между самыми жестокими соперниками женского хоккея, была отмечена одним из самых запоминающихся финишей. После того, как американский форвард Келли Стак в конце игры попытался поразить пустые ворота, Мари-Филип Пулен в полной мере воспользовалась преимуществом, сравняв счет поздно, прежде чем забить победный гол в дополнительное время, чтобы вывести Канаду на золото.

Крейг Смит находит стропила
В матче 2011 года против «Торонто Мэйпл Лифс» нападающий «Нэшвилл Предаторз» Крейг Смит оказался в одиночестве перед пустыми воротами. Просто сдвинь его домой, Крейг. Все они одинаковы.

Печально известная неудача Стефана
Далласские звезды делают еще одно неудачное появление. Легендарный запах Патрика Стефана — и то, что последовало за ним — это то, чего хоккеисты, вероятно, никогда больше не увидят.Он даже помогает «Нефтяникам» начать рывок с ужасной второй попытки. К счастью для бывшего первого выбора, «Звезды» выиграли игру в серии буллитов.

Twine, технология видеоигр для всех
«Меня очень волнует вопрос о боли и о том, как нам выжить», — сказала она. «Потому что иногда мы выживаем, нанося удары в самое сердце этой боли и открывая ее для всеобщего обозрения обнаженной вещью. Сказать: «Нет, ты не можешь отвернуться от этого».
Вопреки стереотипам о геймерах, по данным Entertainment Software Association, почти 50 процентов людей, которые сейчас играют в игры, — женщины.Еще более удивительно то, что взрослых женщин играет больше, чем мальчиков до 18 лет. Тем не менее, демография разработчиков игр значительно отстает. Разработчики по-прежнему в основном мужчины, и большинство популярных игр удовлетворяют интересы и ожидания молодых людей из среднего класса. Чтобы устроиться на работу программистом в традиционном издателе игр, часто требуется владение несколькими языками программирования, а также степень в области разработки игр или информатики — областей, в которых женщины всегда недопредставлены.В отличие от игр Twine, которые обычно делает один человек бесплатно, игра «AAA» от крупной студии может иметь команду разработчиков, состоящую из сотен человек, стоить десятки миллионов долларов и занимать годы. Сейчас видеоигры составляют около 100 миллиардов долларов, что превышает (по некоторым оценкам) глобальный рост американской киноиндустрии.
«Количество людей, имеющих доступ к инженерному образованию, необходимому для программирования, очень и очень мало», — говорит Анна Антропи, разработчик игр, чья книга «Rise of the Videogame Zinesters» помогла Twine стать популярной в 2012 году. .«И даже внутри этого есть много способов, которыми люди отфильтровываются культурой». Anthropy провела семинары по Twine для всех, от 9-летних до 70-летних пенсионеров, которые никогда в жизни не играли в видеоигры, и, по ее словам, они усвоили это с одинаковой легкостью. «Если вы тот, кто не играл в много видеоигр, и вам вручили этот инструмент, где все, что вам нужно сделать, это написать, возможно, вы просто собираетесь написать что-нибудь о себе», — говорит она. «Может, ты собираешься написать что-нибудь о своем питомце.Нет причин создавать что-то о космических десантниках «.
Прелесть Twine в том, что вы можете создавать игры практически обо всем. За последние несколько лет он также использовался для создания мемориала мертвому брату, симулятора свиданий каннибала, интерактивного ужаса на 50 000 слов о том, как вы оказались в ловушке космического корабля со смертоносным инопланетянином. Одна из самых трогательных игр Twine от Anthropy, Queers in Love at the End of the World, длится всего 10 секунд. В момент его начала таймер начинает отсчет до неизвестного апокалипсиса; это все время, когда тебе нужно попрощаться со своим возлюбленным, прежде чем мир исчезнет.В этом кратком переживании есть острое отчаяние, которое затрагивает самое сердце горя — ощущение, что вам просто не хватило времени с человеком, которого вы любили. Вместо того, чтобы предлагать завершение, игра оставляет вас пустыми и болезненными по замыслу.
Хотя многие игры Twine сосредоточены на личном опыте создателя, Player 2 от Lydia Neon переходит непосредственно к личному опыту игроков, прося их описать болезненный, неразрешенный опыт в их собственной жизни и пытаясь предоставить им форма катарсиса, уникально адаптированная к их опыту.
«Это было время, когда меня кто-то подвел», — гласит текст изначально, хотя последние несколько слов можно изменить; нажмите на них, и вы можете просмотреть список других вариантов, пока они не описывают ваш собственный опыт: «причинил мне боль», «принизил меня», «исключил меня», даже «напал на меня». Затем вас попросят ввести имя человека, который это сделал, потому что это настоящий второй игрок в игре: человек, который причинил вам боль.
Устранение неполадок Python Twine не может загрузить пакет в Windows
Python имеет несколько инструментов для загрузки пакетов в PyPi или в некоторые частные места Artifactory.Чаще всего используется шпагат. Хотя шпагат не является инструментом Python, но он официально рекомендован Python.org.
Сборка пакета
Просто быстрый обратный звонок о том, как собрать пакет. Нам нужно создать файл с именем setup.py в корне приложения. Используйте другой файл с именем MANIFEST.IN, чтобы включить в пакет файлы без кода. Не забудьте установить include_package_data = True в setup.py
Колесо
Встроенный формат распространения, представленный PEP 427, который предназначен для замены формата Egg.Wheel в настоящее время поддерживается pip.
Перед сборкой убедитесь, что ключ версии в setup.py правильно определен.
# для сборки пакета python wheel # sdist сгенерирует файл .tar.gz в dist / # bdist_wheel сгенерирует файл .whl в dist / python setup.py sdist bdist_wheel
Загрузите собранный пакет в PyPi или частный Artifactory.
Мы используем шпагат для загрузки пакетов Python. Перед его использованием нам нужно создать файл с именем .pypirc в ~ / .
Вот пример из jfrog для .pypirc.
Затем мы можем загрузить пакет по:
# -r dev, dev - это репозиторий, определенный в файле ~ / .pypirc. 6.2.0> распространение шпагата / * -r dev --cert [path_of_artifactory_site_cert_bundle_full_chain_in_pem_format_it_seems_that_no_param_to_ignore_ssl_error_with_twine]
Ошибка пути .pypirc
К сожалению, в ОС Windows вы можете получить следующее сообщение об ошибке:
6.2.0> распространение шпагата / * --cert [artifactory_site_cert_full_chain_in_pem_format] -r dev InvalidConfiguration: отсутствует раздел dev в файле конфигурации или не указан полный URL-адрес в --repository-url. Может быть, у вас устаревший формат ~ / .pypirc? подробнее: https://docs.python.org/distutils/packageindex.html#pypirc
Эта ошибка является слишком общей, одна из причин заключается в том, что twine не может найти файл ~ / .pypirc , но если вы проверите с помощью get-content ~ / .pypirc , он завершится.
Причина этой ошибки заключается в том, что если вы работаете в Windows, а $ env: HOME существует и не указывает на то же место, что и $ env: USERPROFILE .
twine использует $ env: HOME как ~ / согласно os.path.expanduser (), но Windows PowerShell использует $ env: USERPROFILE как ~ / . $ env: HOME не установлен Windows по умолчанию. А администраторы Windows часто используют $ env: HOME для перенаправления перемещаемого профиля пользователя.
Причина ошибки пути .pypirc
Во-первых, я установил $ env: HOME во временный файл, поэтому он отличается от $ env: USERPROFILE
# Изначально $ env: HOME не существует 6.2.0> Get-ChildItem env: | Out-String -st | Select-String 'userpro | home' ANDROID_SDK_HOME C: \ Android ДОМ C: HOMEPATH \ Users \ xiang ПРОФИЛЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ C: \ Users \ xiang 6.2.0> $ env: HOME = 'c: / temp' # теперь у нас есть $ env: HOME, который отличается от $ env: USERPROFILE 6.2.0> Get-ChildItem env: | Out-String -st | Select-String 'userpro | home' ANDROID_SDK_HOME C: \ Android ГЛАВНАЯ c: / temp ДОМ C: HOMEPATH \ Users \ xiang ПРОФИЛЬ ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ C: \ Users \ xiang
Проверить ~ / в Python
В [1]: import os В [2]: os.path.expanduser ('~ /') Выход [2]: 'c: / temp /'
Проверить ~ / в Powershell
6.2.0> Resolve-Path ~ / Дорожка ---- C: \ Пользователи \ xiang
Итак, если мы создали файл .pypirc в ~ / в Powershell, twine его не найдет.
Почему os.path.expanduser () не разрешает то же ~ /, что и Powershell
Как было показано ранее, Windows Powershell разрешает ~ / как $ env: USERPROFILE . Как насчет os.path.expanduser ()? Давайте проверим его исходный код с помощью модуля inspect .
В [1]: import os; печать (осмотреть.getource (os.path.expanduser)) def expanduser (путь): "" "Раскрытие пользовательских конструкций ~ и ~. Если пользователь или $ HOME неизвестны, ничего не делайте. "" " путь = os.fspath (путь) если isinstance (путь, байты): тильда = b '~' еще: тильда = '~' если не path.startswith (тильда): Обратный путь i, n = 1, len (путь) в то время как i
Из исходного кода, очевидно, если существует $ env: HOME , expanduser () вернет его значение.Если $ env: HOME не существует, он возвращается к $ env: USERPROFILE , если не снова, возвращается к $ env: HOMEDRIVE / $ env: HOMEPATH .
Решения
У нас есть 3 решения.
используйте twine --config-file , чтобы вручную указать файл конфигурации .pypirc.
, если существует $ env: HOME, скопируйте файл .pypirc в $ env: HOME, в противном случае - $ env: USERPROFILE.
объявляет все параметры загрузки как переменные среды.
Подводные камни плохой посадки: вы случайно убили свое дерево? - Блог - Службы сохранения дерева
10 февраля 2016
У вас дерево в упадке? Это могло быть результатом плохой посадки. Часто, когда мы осматриваем деревья, находящиеся в упадке или нуждающиеся в удалении, мы обнаруживаем, что с самого начала дерево было неправильно посажено.
Недостатки плохого посева многочисленны; и хотя последствия плохой работы по посадке могут быть не очевидны в течение ряда лет, никогда не стоит терять большое дерево.Правильная посадка дерева с первого раза - ваш лучший шанс на успех.
Перво-наперво: выберите подходящее дерево.
Где вы будете сажать дерево? В солнечном месте или в тени других больших деревьев или построек? Под ЛЭП или на большом открытом пространстве? Вам понравится яркий осенний цвет или цветущий фокус в вашем пейзаже? Выбор правильного дерева для данного местоположения определит его успех или неудачу в долгосрочной перспективе.Посадите не то дерево, не в том месте, и вы можете сразу же внести в бюджет его будущую вывозку.
Подробнее о выборе правильного дерева для нужного пространства см.
Это дерево слишком велико для того места, где оно было посажено: узкий бульвар с низко висящими линиями электропередач. Когда деревья соприкасаются с линиями электропередач, они не только создают угрозу безопасности, но и требуют серьезной обрезки или удаления.
Осмотрите корневой ком
Посадка дерева - это больше, чем просто вырыть яму и бросить корневой ком в землю. Удаление всех существующих проводов, веревок, шпагата и мешковины, которые были наложены вокруг корневого кома, является ключом к здоровому старту вашего дерева. Когда дерево высажено с любым из этих элементов, они могут сжиматься и задыхаться от корней, в результате чего дерево приходит в упадок.
Владельцы домов и собственности часто думают, что материал вокруг корневого комка дерева, такой как мешковина или шпагат, со временем распадется. В действительности, корни дерева часто пытаются вырасти из материала, вызывая повреждение корней и удушающее дерево. Опоясывающие корни, которые вы можете видеть на фотографии ниже, часто являются результатом мешковины, бечевки или проволоки, оставленной на корневом коме, могут ограничить поглощение воды, питательных веществ и кислорода вашим деревом.
Опоясывающие корни - еще один признак плохой посадки.
Один из способов справиться с последствиями плохой посевной - это выявить проблему на ранней стадии. Если мы это сделаем, мы можем использовать определенные методы лечения, чтобы вернуть ваше дерево в норму.Часто требуется хирургическое удаление опоясывающих корней и обнажение корневых складок вашего дерева.
К несчастью для дерева выше, плохая посадка не была вовремя устранена. Большой шпагат, оставленный на корневом коме у основания ствола, по существу задушил дерево. Все дерево упало.
Признаки плохой посадки легко не заметить. Ежегодный осмотр ваших деревьев квалифицированным и профессиональным сертифицированным лесоводом может помочь вам избежать описанных выше ситуаций. Также рекомендуется посадить более крупные деревья специалистами по деревьям.
Позаботьтесь о своих деревьях, и они позаботятся о вас!
Лучшая линия для удаления сорняков для триммеров
Фото: amazon.com
Веревка в головке триммера для сорняков может иметь большое значение для еженедельной работы на дворе.Использование неправильной струны - это рецепт разочарования, если она постоянно ломается или застревает внутри корпуса катушки, заставляя вас часто останавливаться и перезаряжать. Кроме того, рез выглядит грубым и неровным, а перезарядка катушки требует больших усилий.
Правильная струна для травки для конкретного струнного триммера прослужит долгое время без необходимости замены. Он будет аккуратно и легко обрезать и плавно подавать с триммерной головки. Лучше всего, когда придет время перезагрузить струну, процесс будет быстрым и простым.
В этом руководстве содержатся советы экспертов по поиску лучшей струны для поедания сорняков, отвечающей вашим потребностям, а также подборка некоторых из лучших триммерных струн на рынке.
ЛУЧШИЙ В ЦЕЛОМ: Cyclone Desert Extrusion CY095S3 .095 ″ x 855 ′
RUNNER UP: Oregon 20-020 Magnum Gatorline Supertwist
ЛУЧШИЙ Grade BANG для BUCK: 095 Maxpower Round 3336. Дюйм
ВЫБОР ОБНОВЛЕНИЯ: Oregon 22-855 Heavy-Duty Professional Magnum
НАИЛУЧШИЙ КОММЕРЧЕСКИЙ ПРОДАЖ: Oregon 22-595 Gatorline Heavy-Duty Professional
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ОБРАБОТКИ: Husqvarna String Trimmer Line.095 дюймов
НАИЛУЧШИЕ ДЛЯ ВЫСОКОЙ ТРАВЫ: Arnold Maxi Edge. 0,095 дюйма x 100 футов для коммерческих помещений
НАИЛУЧШЕЕ ДЛЯ БОЛЬШИХ ЯРДОВ: Weed Warrior 17067, диаметр 0,080 дюйма x 100 футов, двухкомпонентный
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ НЕБОЛЬШИХ ДВОРОВ: Maxpower 333180 Жилой категории Круглый 0,080 дюйма
НАИЛУЧШИЙ ДЛЯ ТОЛСТОЙ ЩЕТКИ: Oregon 22-955 Gatorline Heavy-Duty Professional
Фото: amazon.com
Что следует учитывать при выборе лучшего Weed Wacker String Перед покупкой струны для триммера для травки обратитесь к руководству пользователя или на веб-сайте производителя, чтобы узнать размеры струн, которые подходят для машины.Имея эту информацию, есть пять аспектов триммерной струны, которые следует учитывать при покупке: форма, долговечность, материал, сопротивление сварке и размер лески. Форма Триммерная струна бывает круглой, квадратной, многосторонней, скрученной и зубчатой. Форма струны влияет на производительность несколькими способами, включая чистоту разреза, долговечность струны и даже уровень шума. Важно, чтобы форма соответствовала приложению, в котором вы будете использовать строку. Струна круглая бывает всех размеров. Он экономичен, прочен и легко перезаряжается. Круглая струна лучше всего подходит для газонов, где в основном трава и немного сорняков. Он не так эффективен в борьбе с сорняками, потому что гладкие края имеют тенденцию прорезать сорняки, а не срезать их чисто. Круглая струна также более склонна к перегреву и свариванию при обрезке вдоль бетонных стен или заборов. Квадратная струна имеет четыре жестких края для аккуратного прорезания жестких сорняков и легкой щетки.Он обеспечивает большую режущую способность, чем круглая струна, но с большей вероятностью разбивается о твердые поверхности, такие как бетон, асфальт и кирпич. Это хороший вариант для ухода за заросшими сорняками. Многосторонняя струна лучше всего подходит для дворов с сильными сорняками и густой травой. Острые края прорезают сорняки для более чистого вида. Эта струна рвется легче, чем круглая струна, при обрезке по твердым поверхностям, поэтому она может быть не лучшим выбором в областях с большим количеством препятствий, которые нужно обойти. Скрученная струна обеспечивает более чистый разрез, чем круглая струна в толстых зарослях, и имеет сопоставимую прочность на твердых поверхностях. Пониженное сопротивление воздуха заставляет его работать с меньшим шумом и вибрацией триммерной головки, чем струны других форм. В сочетании с электрическим или беспроводным триммером скрученная струна может быть отличным выбором, когда шум вызывает беспокойство. Зубчатая струна имеет несколько плоский профиль с зубцами по узким краям. Он обеспечивает агрессивное срезание жестких сорняков и зарослей кустарников.Эта струна отлично подходит для грубой работы в больших помещениях, но может быть не лучшим выбором для аккуратного внешнего вида в жилых помещениях. Долговечность Постоянное использование с щеткой, сильными сорняками и твердыми поверхностями - вот где разница в долговечности становится очевидной. Более прочная струна позволяет выполнять больше работы на одну катушку. Прочность струны триммера зависит от ее материала, формы, материала, который вы обрабатываете, а также от трения о неподвижные поверхности, такие как камень и бетон.При той же форме и материале, чем толще струна, тем медленнее она изнашивается. Круглая струна является стандартом для обеспечения максимальной прочности. Сочетание большего количества материала с меньшей площадью поверхности увеличивает время износа. Круглая струна из армированного нейлона или ненейлонового полимера или струна с упрочненным материалом сердечника обеспечит большую прочность, чем основной нейлон. Материал Базовая триммерная струна изготовлена из закаленного моноволокна нейлона.Этот материал уже много лет является отраслевым стандартом, но производители постоянно совершенствуют его, чтобы увеличить срок службы и возможности. Обычная нейлоновая леска по-прежнему эффективна, но теперь доступны более прочные материалы. Лучшие материалы, такие как армированный композитный нейлон, обладают большей режущей способностью и устойчивостью к поломке. Некоторые продукты включают в себя упрочняющие материалы, такие как алюминий, которые включены в нейлон, или упрочненный материал сердечника для предотвращения поломки. Другие триммерные струны изготавливаются из ненейлоновых полимеров или сополимеров для дополнительной прочности. Сварочное сопротивление Сварка происходит, когда струна триммера перегревается внутри головки триммера и слипается на катушке. Это вызвано работой триммера на высокой скорости при длительной резке по устойчивой поверхности, такой как забор или бетонный тротуар. Дополнительное трение вызывает чрезмерное тепловыделение, которое размягчает струну и в конечном итоге приводит к ее слипанию. Сваренная леска не выходит из катушки, поэтому вам придется снять ее и снова установить катушку. В то время как материалы, используемые для изготовления триммерных струн, достаточно устойчивы к сварке, некоторые типы струн имеют более высокую степень сопротивления, чем другие. При использовании того же материала фасонная линия более устойчива к сварке, чем круглая, из-за увеличенной площади поверхности. Круглая струна имеет наименьшую площадь поверхности, что способствует более быстрому накоплению тепла. Размер линии Каждый струнный триммер, будь то беспроводной, электрический или газовый, имеет ограничения по размеру линии.Диаметр лески - хороший показатель прочности. При том же материале и форме более толстая линия держится дольше. Более толстая леска также стоит дороже. При выборе правильной толщины линии учитывайте условия резки, частоту перезагрузки и сумму затрат. Не все размеры подходят для всех триммеров, поэтому обязательно ознакомьтесь с инструкциями производителя, прежде чем покупать шнур для своего триммера. Легкая веревка для поедания сорняков диаметром от 0,065 до 0,085 дюйма подходит для небольших и средних дворов с небольшим количеством сорняков.Триммерная струна для средних нагрузок диаметром от 0,085 до 0,110 дюйма - хороший выбор для больших дворов и дворов с густой травой и большим количеством сорняков. Прочная струна диаметром более 0,110 дюйма лучше всего подходит для больших участков с сильными сорняками, в том числе древесными растениями, множеством заборов и бордюров. Наши фавориты Ознакомьтесь со следующим списком лучших ниток для поедания сорняков на рынке. Все эти продукты олицетворяют качество, ценность, производительность и удовлетворяют реальные потребности пользователей. Фото: amazon.com Триммерная леска Cyclone 0,095 дюйма с 6 лезвиями может с уверенностью выполнить любую задачу по обрезке. Эта струна, изготовленная из сополимера, обеспечивает повышенную прочность и стойкость к истиранию по сравнению со старомодной нейлоновой струной, поэтому ее хватает на весь день. Почти круглая форма обеспечивает достаточную прочность, чтобы противостоять истиранию при обрезке бордюров и линий ограды. Шесть кромок по длине струны обеспечивают максимальную эффективность стрижки высокой густой травы, тяжелых сорняков и даже древесных саженцев и виноградных лоз.Края помогают отводить тепло, практически исключая сварку. Эта линия триммера - отличный выбор, независимо от того, есть ли у пользователей небольшой участок в городе или несколько акров за городом. Фото: amazon.com Триммеры Oregon Magnum Gatorline Supertwist с диаметром 0,095 дюйма имеют высокопрочный внутренний сердечник с высокой износостойкостью. Он обеспечивает более эффективную резку и меньшее время простоя для перезарядки, а также лучшую экономию топлива и снижение шума. Витая леска имеет меньшее сопротивление ветру, поэтому она создает меньшее сопротивление, чем сплошная леска, что способствует экономии топлива.Сниженное сопротивление ветра также снижает вибрацию и шум. Большой диаметр 0,095 дюйма подходит для густых сорняков, легкой щетки в жилых помещениях и легких коммерческих работ. Фото: amazon.com Те, кто любит экономить деньги, покупая оптом, не будут разочарованы линейкой круглых триммеров Maxpower 0,095 дюйма. Этот большой 855-футовый рулон перезарядит триммер 42 раза для получения максимальной отдачи. И это не плохо сделанный продукт - это отличное соотношение цены и качества для круглой лески из прочной нейлоновой моноволокна толщиной 0,095 дюйма. Хотя эта нить прорезает густую густую растительность, она также отлично справляется с подрезкой травы и мелких сорняков. Кроме того, он обеспечивает отличную стойкость к истиранию и прочность на разрыв при обрезке бетонных стен, бордюров и камня. Фото: amazon.com Этот апгрейд предназначен для серьезных садовых работ. Линия квадратного триммера Oregon .155 дюйма Magnum Gatorline обеспечивает высокую эффективность резки для получения более чистых и прямых срезов с меньшими усилиями. Он очень прочный, с высокопрочным внутренним сердечником, который сопротивляется поломке, что означает, что пользователи будут тратить больше времени на обрезку и меньше на наматывание катушек.Квадратный профиль аккуратно прорезает растительность. Эта струна отлично подходит для стрижки больших участков, густой растительности и подлеска, а также для уборки огорода в конце сезона. Не каждый триммер может работать с струной диаметром 0,155 дюйма, поэтому перед покупкой пользователям следует ознакомиться с инструкциями по эксплуатации. Это лучшая линия триммера в этом списке для больших работ и больших триммеров. Фото: amazon.com Oregon 22-595 Профессиональная линия триммера Gatorline создана для увеличения производительности и сокращения времени простоя.Круглый профиль и прочная высокопрочная внутренняя сердцевина устойчивы к износу и поломке, а внешняя оболочка предотвращает сварку. Эти характеристики равносильны меньшей частой перезагрузке, отсутствию остановок для открепления лески и меньшему общему расходу триммерной лески в течение сезона. Толстая леска диаметром 0,095 - хороший размер для сильных сорняков, густой травы и кустарника в различных условиях, включая жилую и коммерческую недвижимость. Фото: amazon.com Обрезной станок со стальным лезвием - лучший выбор для установки начальных краев ландшафта вдоль бордюров, дорожек и кроватей.После этого за кромкой легко ухаживать струнным триммером. Линия триммера Husqvarna Titanium Force изготовлена из сополимерного материала коммерческого класса для увеличения срока службы и лучших характеристик. Комбинация превосходно стойкого к истиранию материала и идеальной круглой формы позволяет этой струне с рифлеными канавками 0,095 дюйма хорошо держаться при работе с бетоном и камнем. Он обеспечивает быстрое ускорение и горизонтальный полет, что позволяет снизить расход топлива и снизить уровень шума. Для пользователей с большим количеством кромок эта струна поможет выполнить работу быстро и эффективно, а в комплект поставки входит удобный инструмент для обрезки кромок.В целом, эта веревка для поедания сорняков получила высокие оценки за прочность, долговечность и ценность. Фото: amazon.com Толщина и почти круглый профиль лески Arnold Maxi Edge 0,095 дюйма придают ей превосходную долговечность и устойчивость к истиранию. Шесть кромок этой струны обеспечивают превосходную способность стрижки травы. Комбинация высококачественного материала и хорошо продуманной формы позволяет пользователям вырезать этой струной в три раза больше площади, чем струны экономичного триммера. Высокая трава не подходит для этой линии триммера; это именно то, что нужно пользователям, чтобы вернуть двор в форму после недели дождя и одной или двух пропущенных стрижек. В этот комплект входит шнурок, достаточный для пяти заправок, и удобный инструмент для нарезания лески. Фото: amazon.com Эта леска для триммера Twist диаметром 0,080 дюйма от Weed Warrior изготовлена из двухкомпонентного полимерного материала, обеспечивающего лучшую износостойкость и агрессивное режущее действие. Скрученная форма профиля обеспечивает максимальную аэродинамику для снижения сопротивления ветра, вибрации и шума.Он делает чистый ровный пропил за один проход. На большом дворе часто бывает много препятствий для стрижки, что означает увеличение времени работы с сорняками и повышенный износ лески. Эта прочная и эффективная спиралевидная триммерная леска выполняет свою работу, не останавливаясь для повторной намотки или распутывания. Фото: amazon.com Линия круглых нейлоновых триммеров Maxpower для бытового использования отличается простой, но прочной круглой формой, которая легко прорезает траву. Диаметр 0,080 дюйма подходит для большинства домашних уборщиков травы, включая беспроводные, электрические и газовые модели. Для пользователей, которые столкнулись с проблемой хранения большой катушки триммерной лески на зиму и обнаружили, что она стала хрупкой, упаковка меньшего размера решает эту проблему. Эта струна поставляется в упаковке длиной 340 футов, которой достаточно для заправки примерно 17 катушек или одного сезона использования на большинстве небольших площадок. Фото: amazon.com Грубые сорняки и толстая щетка легко изнашиваются через триммерную леску для жилых помещений, но квадратная триммерная линия Oregon для тяжелых условий эксплуатации создана для этой работы. Он отличается агрессивной четырехсторонней резкой, высокопрочным внутренним сердечником и толстым слоем.Диаметр 155 дюймов идеально подходит для тяжелых условий кошения в густой растительности. Эта линейка подходит для тяжелых сорняков с двигателями объемом 45 куб. См и больше. Пользователи должны обратиться к руководству оператора, чтобы убедиться, что триммер совместим с этой линией. Часто задаваемые вопросы о вашей новой струне для пожирателя травки Теперь, когда у вас есть больше информации о струне для пожирателя марихуаны и некоторых наиболее популярных продуктах, сделать выбор станет проще. Прежде чем вы это сделаете, вот несколько ответов на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов, которые помогут вам начать работу с вашей новой строкой weed wacker. В: Какая полоса пожирателей сорняков самая толстая? Линия триммера имеет размер от 0,065 до 0,170 дюйма. Для лески большого диаметра требуется триммерная головка подходящего размера и большая мощность для работы. Обязательно ознакомьтесь с руководством оператора Weed Wacker на предмет совместимости, прежде чем пытаться загрузить новый размер. В: Квадратная триммерная леска лучше круглой? Квадратная триммерная линия имеет четыре жестких режущих кромки, которые предназначены для агрессивного прорезания грубых сорняков и зеленого подлеска, где они превосходны.Круглая линия работает тише и экономичнее из-за меньшего сопротивления ветра. Кроме того, он более прочен, чем квадратная линия того же размера, потому что состоит из большего количества материала. Для газонов, обычно свободных от сорняков, лучшим выбором может быть круглая линия. Q: Как мне установить новую веревку для поедания сорняков? Для некоторых триммеров требуется отрезок лески заранее. Другие используют один или два длинных отрезка лески, которые наматываются на катушку. Возможно, вам потребуется извлечь катушку из корпуса или установить ее на место.Подробные инструкции для конкретной марки и модели триммера см. В руководстве пользователя или на веб-сайте производителя. Q: Как мне наматывать веревку для пожирателя сорняков? Намотайте струну в направлении, противоположном ее вращению. В большинстве случаев вам нужно наматывать струну против часовой стрелки. Многие производители триммеров наносят на катушку стрелку, чтобы указать правильное направление наматывания струны. В: Как часто мне нужно заменять нить поедателя сорняков? Пока он подается правильно и в хорошем рабочем состоянии, вам нужно заменять струну только тогда, когда она закончится.Старая струна или струна, подвергавшаяся воздействию элементов в течение длительного периода времени, может стать хрупкой и, возможно, потребуется заменить. Последние мысли Вакер для сорняков - один из самых полезных предметов домашнего электрооборудования. Выбор лучшей цепочки для поедания сорняков упрощает поддержание красивого двора. Соответствующий размер влияет на все, от экономии топлива до скорости вращения триммерной головки - и, в конечном итоге, на получение чистого среза. Агрессивные края фасонной лески помогают прорезать грубые сорняки, но делают ее более уязвимой к поломке на твердых поверхностях, таких как бетонные тротуары и брусчатка.Круглая струна триммера служит долго и плавно вращается, но не режет даже самые сложные вещи. Следуйте инструкциям производителя при выборе струны для вашего сорняков, чтобы обеспечить четкую кромку на траве. Неправильный способ транспортировки матраса Неправильный способ транспортировки матраса Dec 09, 2018 Покупаете ли вы новый матрас или выбрасываете старый, вам придется решать, как транспортировать этот большой и громоздкий предмет.Даже маленькие двойные матрасы слишком велики, чтобы их можно было положить в большинство легковых автомобилей. Столкнувшись с этой проблемой, некоторые люди проявляют находчивость и даже изобретательность в своих решениях. Однако неправильно закрепленные матрасы могут вызвать серьезные проблемы с безопасностью, а также повредить ваш автомобиль. Следуйте этим советам о том, чего не следует делать при транспортировке матраса, чтобы избежать травм, несчастных случаев или повреждений при перемещении матраса. Не привязывайте матрас к крыше автомобиля Безопасно ли привязать матрас к крыше автомобиля? Это креативное решение является популярным для многих мастеров своими руками.Но это также рискованно и может иметь непредвиденные последствия. Не привязывайте матрас прямо к крыше автомобиля. Закрепление матраса путем пропуска веревки или бечевки через окна или двери вашего автомобиля может привести к поломке дверных уплотнителей и деформации оконных рам. Ремонт этого повреждения может стоить до 1500 долларов. Самый безопасный способ использовать этот метод - использовать багажник на крыше. Не сгибайте матрас Складывание или сгибание матраса может привести к поломке пружин и наполнителя, что нанесет непоправимый ущерб вашей новой покупке.Новые поролоновые матрасы отскакивают лучше, чем традиционные пружинные матрасы, поэтому имейте это в виду при выборе способа транспортировки. Некоторые поролоновые матрасы можно сложить, чтобы они поместились в задней части больших внедорожников или фургонов, но этого не следует делать с другими типами матрасов. Если вы складываете матрас в кузове автомобиля, убедитесь, что он не закрывает обзор для водителей из окон, так как это является нарушением правил техники безопасности и может привести к штрафу. Если вы используете метод крыши, матрас также может изгибаться в результате силы, оказываемой на него ветром во время движения.Ниже приведены два крайних примера того, как это изгибание может быть вызвано ослабленными стяжками или отсутствием фиксации матраса в нескольких точках. Не оставляйте матрас незащищенным Перед перемещением матраса приобретите пластиковый пакет или чехол, чтобы защитить его во время движения. Эти пакеты относительно недорогие и защищают ваш матрас от загрязнения и разрывов. Посмотрите, например, на эти недорогие сумки на Amazon. Не используйте веревку или шпагат Если вы прикрепляете матрас к багажнику на крыше или безопасно в кузове грузовика, пристегните его ремнями с храповым механизмом.Матрасы большие, громоздкие и могут сопротивляться ветру. Это подчеркнет любой узел, независимо от того, насколько надежно он завязан. Ремешки с храповым механизмом гораздо реже выходят из строя при перемещении такого громоздкого предмета, как матрас. Прежде чем отправиться в путь, сделайте несколько осторожных тестов на тормозах на стоянке, чтобы убедиться, что матрас не сдвигается и не расшатывается. Закрепите матрас как минимум в трех точках: спереди, в середине и в конце. Избегайте выступа Если вы прикрепили матрас к багажнику на крыше, убедитесь, что он не свисает с потолка, который может закрывать обзор для водителя.Никогда не используйте эластичные шнуры. В большинстве штатов от водителей требуется четкое видение через все окна транспортного средства. Если матрас свисает сзади или над лобовым стеклом, вы можете нарушить закон штата и можете получить дорогой штраф. Хуже того, вы можете попасть в аварию из-за плохой видимости. Не ездите по шоссе При движении придерживайтесь проселочных дорог. Скорости шоссе позволяют испытать даже самый защищенный груз. Высокая скорость может привести к тому, что ветер подхватит матрас, натянет его на крепления и потенциально повредит предмет.Если ваш матрас выйдет из строя на большой скорости, это не только разрушит матрас, но и может привести к аварии. За последние четыре года 39 000 раненых и 500 погибших произошло в результате попадания опасных обломков на проезжую часть. Матрасы являются одним из виновников этой статистики, приводя к реальным и серьезным травмам. Как показывает практика, ведите машину так, как будто ваша семья едет в машине позади вас. Хотите безопасное решение? У специалистов по доставке GoShare есть большие пикапы и фургоны, которые могут безопасно и без происшествий перевезти ваш матрас.А еще лучше, они сделают всю тяжелую работу. Просто скажите им, куда вы хотите положить новый матрас. 403 Ошибка клиента: неверная или несуществующая информация аутентификации. Спросить questions403 Ошибка клиента: неверная или несуществующая информация аутентификации. Окружающая среда Ваша операционная система: Ubuntu 18.10 Версия используемого вами python: Python 2.7.15+ Как вы устанавливали шпагат? Вы использовали диспетчер пакетов вашей операционной системы или пип или что-то еще? Я следовал инструкциям на https://pypi.org/project/twine/ шпагат для установки трубы Затем, когда я попытался запустить его, мне было предложено запустить: sudo apt установить шпагат Версия установленного шпагата (включая полный вывод): шпагат вариант 1.11.0 (pkginfo: 1.4.2, запросы: 2.18.4, setuptools: 40.2.0, requests-toolbelt: 0.8.0, tqdm: 4.23.4) На какой репозиторий пакетов вы нацеливаетесь? Не знаю, что это значит. $ кот darip.egg-info / PKG-INFO Версия метаданных: 1.0 Имя: darip Версия: 1.0.0 Резюме: массовая загрузка изображений из Deviant Art Домашняя страница: https://github.com/kstenerud/darip/ Автор: Карл Стенеруд Электронная почта автора: [email protected] Лицензия: НЕИЗВЕСТНО Описание: НЕИЗВЕСТНО Платформа: НЕИЗВЕСТНО $ cat ~ /.pypirc cat: /home/karl/.pypirc: нет такого файла или каталога Проблема Я получаю сообщение об ошибке HTTP, следуя инструкциям на странице https://pypi.org/project/twine/ Шаги к воспроизведению Если проблема предсказуема и постоянно воспроизводится, перечислите шаги здесь. $ загрузка шпагата - URL-адрес репозитория https://test.pypi.org/legacy/ dist / * Загрузка дистрибутивов на https://test.pypi.org/legacy/ Введите ваше имя пользователя: kstenerud Введите свой пароль: Загружаем дарип-1.0.0-py2-none-any.whl 100% | ██████████████████████████████████████████████ ████████████████████████████████████████████████ █ | 8,02 КБ / 8,02 КБ [00:00 <00:00, 9,58 КБ / с] HTTPError: 403 Ошибка клиента: неверная или несуществующая информация аутентификации. для URL: https://test.pypi.org/legacy/ пипа / шпагат Отвечать вопросов привет, когда мы вводим пароль, он определенно не неправильный, и я думаю, что это ошибка.поэтому я пытаюсь использовать -u для имени пользователя и -p для пароля напрямую, без использования полей, предоставляемых консолью (по умолчанию). Я пытаюсь запустить это в команде: twine upload -u ВАШЕ-ИМЯ-ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ -p ВАШ-ПАРОЛЬ - URL-адрес репозитория https://test.pypi.org/legacy/ dist / * это действительно работает для меня. спасибо 🙂 полезно! .

`bookmark_borderСупы пюре рецепты: Суп-пюре, 394 пошаговых рецепта с фото на сайте «Еда»`

Posted on 02.02.197015.06.2021 by alexxlab

`Суп-пюре, 394 пошаговых рецепта с фото на сайте «Еда»`

Растительное масло 2 столовые ложки

Сливки 20%-ные 200 мл

Чеснок 2 зубчика

Репчатый лук 1 штука

Картофель 2 штуки

Морковь 2 штуки

Молодые кабачки 4 штуки

Куриный бульон 1 л

Гренки 10 штук

Соль по вкусу

Молотый черный перец по вкусу

`Куриный крем-суп пошаговый рецепт с фото`

Очень вкусный и нежный куриный крем-суп с правильной фактурой по оригинальному рецепту, который довольно сильно отличается от традиционных. И дело тут не в каких-то особенных ингредиентах, всё дело в способе приготовления крем-супа.

Как правило, куриные крем-супы и супы-пюре, которые готовятся по обычным рецептам, где курица сначала отваривается, а затем измельчается, имеют один существенный недостаток: варёное куриное мясо не измельчается полностью в пюре, остаются части волокон мяса и эти «ошмётки» плавают в готовом супе. От этого крем-суп получается не таким нежным как хотелось бы, данное обстоятельство несколько портит впечатление об этом восхитительном первом блюде. Поэтому мы пойдём несколько иным путём и сделаем из куриного филе однородное пюре до варки. Как это возможно? Давайте попробуем!

`Ингредиенты`

куриное филе 300 г
картофель 250 г
лук 150 г
морковь 100 г
чеснок 2 зубчика
вода 800 мл
сливки 10-20% 200 мл
соль ~1/2 ч. ложки

Вес картофеля, лука и моркови указан в уже очищенном виде, поэтому когда покупаете в магазине продукты для этого рецепта, имейте это в виду и берите немного больше.

Этот куриный крем-суп я делаю со сливками 20%, так получается хороший насыщенный сливочный вкус.

При приготовлении супа нам обязательно понадобится блендер.

`Приготовление`

Подготавливаем все необходимые ингредиенты. Картофель, лук, морковь и чеснок моем и очищаем.

Моем также куриное филе и нарезаем его на кубики средних размеров. Дальше у нас начинается самый необычный процесс приготовления.

Итак, самая ответственная часть — наша задача сделать из куриного филе «мясную кашу», то есть максимально измельчённую куриную массу. Если у вас погружной блендер, то перекладываем куриное мясо в удобную ёмкость, в которой будем работать. В случае стационарного блендера — перекладываем мясо в чашу блендера. Наливаем в мясо 50 мл воды и измельчаем содержимое блендером. Чем дольше мы работаем блендером, тем лучше будет происходить измельчение. Наливаем ещё 50 мл и снова работаем блендером. Теперь доливаем 100 мл воды и опять работаем блендером. И наконец доливаем в массу последние 100 мл воды и снова измельчаем. У нас получается довольно необычная однородная масса, которая очень быстро свариться в супе и не даст плавающих волокон.

Нарезаем четвертькольцами лук, натираем морковь на крупной тёрке. Ставим кастрюлю на среднюю мощность плиты, разогреваем в ней растительное масло и укладываем в кастрюлю лук и морковь. Я люблю когда лук и морковь хорошо зажариваются, поэтому наливаю масло побольше, чтобы оно полностью покрыло дно. Жарим лук и морковь 5-6 минут, добавляем натёртый на мелкой тёрке чеснок и жарим ещё 3 минуты.

Тем временем нарезаем картофель на небольшие кубики. Размер кубика должен быть таким, чтобы картофель успел свариться за 10 минут, а значит сторона кубика — максимум 1. 5-2 см.

Наливаем в кастрюлю 500 мл воды, опускаем в воду картофель, добавляет 1/2 чайной ложки соли, перемешиваем, доводим до кипения и варим 5 минут на средней мощности.

Добавляем в кастрюлю приготовленную ранее куриную массу, при этом следует довольно интенсивно перемешивать, чтобы масса не успела склеиться в куриные фрикадельки. Доводим до кипения и варим на среднем «огне» ещё 5 минут.

Теперь нам нужно сделать из супа пюре. Лучше будет слить часть жидкости из кастрюли в отдельную миску и пюрировать содержимое кастрюли с малым количеством воды. Так мы ускорим процесс, улучшим качество пюрирования и избежим лишних брызг. После пюрирования блендером возвращаем жидкость в суп-пюре и перемешиваем. Можно сделать ещё один контрольный проход блендером. Но пока что наш суп ёщё не крем-суп! Поэтому добавляем сливки, перемешиваем, доводим содержимое кастрюли до кипения и убираем кастрюлю с плиты. Пробуем «на соль» и, если соли не достаточно, то добавляем её по вкусу. Теперь крем-суп пусть постоит пару-тройку минут, насытиться вкусами и подостынет немного.

Куриный крем-суп готов! Можно подавать на стол. Я украсил суп по центру тыквенными семечками, сухариками и чайной ложкой сделал полоски из сливок. Сверху сдобрил всё молотым перцем. Получилось отменно: одновременно потрясающе вкусно и также красиво! Так и должно быть, вкусные блюда просто обязаны быть красивыми. Кстати, а сухарики делаются очень просто: хлеб нарезается на кубики со стороной 1 см и отправляется в духовку до готовности (примерно 5-7 минут на 200°С). Если времени очень мало, то отправляем в микроволновку на пару минут, но следует следить внимательно, легко могут сгореть. Да и микроволновка не даст красивый золотистый цвет. Приятного аппетита!

`пюре — рецепты с фото на Повар.ру (544 рецепта супа-пюре)`

`Томатный суп-пюре 4.5`

Томатный суп-пюре — простейшее блюдо итальянской кухни, для которого кроме помидор, по сути, ничего не требуется. Если помидоры свежие, то томатный суп-пюре получается как в лучших ресторанах. …далее

Добавил: Roksolana 15.05.2013

`Суп из жаренных с чесноком томатов 4.6`

Легкий суп из запеченных с чесноком помидоров приготовить совсем просто. Все овощи запекаются в духовке, затем измельчаются до состояния пюре. Вот и все! Можно подавать к столу вкусный постный суп. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 01.12.2018

`Итальянский чечевичный суп 4.7`

С наступлением холодов хочется согревающих супов. Предлагаю такой солнечный, в меру острый и очень вкусный суп из чечевицы с овощами. Смотрите! …далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2018

`Пшенный суп с грибами 4.`

5Пшенный сливочный суп с грибами и первой весенней зеленью, черемшой. Этот вкусный суп с бархатистой текстурой готовится быстро! Вам придется потратить всего несколько минут на нарезку ингредиентов! …далее Добавил: Дарья Вакулова 21.03.2017 Тыквенный крем-суп 4.1 Любите ли вы тыквенный крем-суп так, как люблю его я? Если нет, то, может, вы просто не умеете его готовить? Могу поделиться с вами легким и замечательным рецептом простого, полезного и вкусного супа. …далее Добавил: Galate 23.07.2014 Грибной суп-пюре из шампиньонов 4.5 Нежное сочетание вкуса поджаренных грибов со сливками — ммм. .. Приготовьте такой суп на обед и порадуйте своих близких изысканным блюдом. Рецепт грибного супа-пюре из шампиньонов — вам в помощь. …далее Добавил: Арина Вольская 28.04.2014 Сырный супчик на скорую руку 4.7 Сытный, вкусный, с бархатистой структурой крем-суп будет главным блюдом вашего обеденного стола. Крем-суп можно приготовить с разными сортами сыра, я предложу вам рецепт с плавлеными сырками. …далее Добавил: Дарья Вакулова 29.01.2017 Крем-суп из сладкого картофеля 4.2 Мне очень нравится готовить блюда из батата. Во-первых, это вкусно и полезно, во-вторых, готовится батат довольно быстро. Сегодня я приготовлю крем-суп из сладкого картофеля всего за полчаса. …далее Добавил: Дарья Вакулова 30. 11.2018 Суп-пюре из шампиньонов 3.8 Очень интересный, простой в приготовлении и вкусный суп-пюре из шампиньонов. Понравится людям с капризным желудком — суп отлично переваривается организмом, насыщает его полезными веществами. …далее Добавил: Арина Вольская 16.05.2013 Суп-пюре из запеченных овощей 4.3 Наступает осень — сезон яркой и полезной тыквы. Тыква просто идеально подходит для запекания. В духовке она становится более ароматной, остается сочной. Таким же станет и суп-пюре из запеченной тыквы. …далее Добавил: Дарья Вакулова 04.09.2018 Суп из брокколи диетический 4.5 Иногда нам приходится придерживаться диеты. Но это не повод питаться невкусно. Хочу предложить вам вкусный и полезный рецепт, как готовить суп из брокколи диетический. …далее Добавил: Дарья Вакулова 07.03.2016 Суп-потаж морковный 5.0 Потаж — густой суп с кореньями из французской кухни. Предлагаю вам один из вариантов, как приготовить суп-потаж морковный. Нежный овощной суп с добавлением сыра и сливок подается с сухариками. …далее Добавил: Дарья Вакулова 29.06.2018 Тыквенный суп с моцареллой 4.3 Предлагаю попробовать теплый осенний суп из красавицы тыквы с моцареллой! Этот суп густой, ароматный, сытный. А щепотка-другая карри добавит ему интересных ноток. Смотрите рецепт! …далее Добавил: Вика Василенко 03.11.2018 Суп из брокколи с сыром 4. 8Брокколи-чиз-суп — это вкуснейший суп-пюре из капусты брокколи с большим количеством сыра и сливок. Нежная текстура супа, приятный вкус, а главное польза для вашего желудка! …далее Добавил: Вика Василенко 29.12.2018 Томатно-тыквенный суп «Согрей-ка» 5.0 В прохладную дождливую погоду предлагаю вам согревающий суп с удачным сочетанием двух полезных овощей: тыквы и помидора. А специи: карри, имбирь и чеснок, придадут супу согревающий эффект. …далее Добавил: Дарья Вакулова 25.09.2017 Супчик для души 4.4 После праздничного застолья, на следующий день, так хочется чего-нибудь вкусного, но легкого. Тогда я готовлю этот овощной супчик для души. Легкий? Да! Но в то же время, он сытный и о-очень вкусный! …далее Добавил: Дарья Вакулова 28.04.2017 Тыквенный суп с сыром 4.0 В холодные дождливые осенние дни советую поднимать себе настроение ярким, насыщенный и очень вкусным тыквенным супом с плавленым сыром. Вот уж точно то, что согреет вас осенним днем и придаст сил! …далее Добавил: Марина Софьянчук 21.10.2017 Суп-пюре из баклажанов и помидоров 4.4 Кулинария — это огромное поле для экспериментов, сегодня я хочу поделится с вами рецептом нежнейшего супа из баклажанов! Звучит необычно, правда? Но поверьте, этот эксперимент удачный! Смотрите! …далее Добавил: Вика Василенко 11. 07.2017 Острый тыквенно-морковный суп 5.0 Густой и насыщенный осенний суп-пюре из ярких тыквы и моркови украсит ваше осеннее меню. Суп получается легким и в то же время достаточно сытным, с легкой остротой согревающего красного перца. …далее Добавил: Дарья Вакулова 17.09.2018 Холодный суп из кабачковой икры 5.0 Этот суп-пюре-пятиминутка покорил меня с первой ложки. Во-первых, это вкусно! Во-вторых, это быстро и легко готовится! В-третьих, это необычная подача любимой кабачковой икры! Обязательно попробуйте! …далее Добавил: Дарья Вакулова 12.08.2017 Тыквенный суп с креветками 4.3 Тыквенный суп с креветками — сытный, густой и насыщенный во вкусовом плане суп, имеющий очень оригинальный и необычный вкус. Сочетание продуктов очень удачное — рекомендую попробовать. …далее Добавил: Mamamaksa 04.12.2012 Постный суп-пюре из свеклы 4.9 Для постного и вегетарианского стола и для детского питания первых лет жизни предлагаю яркий, вкусный, густой и сытный суп-пюре из свеклы. Вкусно как в горячем, так и в холодном виде. …далее Добавил: Дарья Вакулова 14.10.2018 Сыроедческий суп из шампиньонов 4.5 Суп имеет приятный цвет, благодаря зелени в составе. Прекрасная структура и консистенция супа достигается добавлением в него кабачка. …далее Добавил: Вика Василенко 13.09.2015 Томатный суп с перцем и рисом 5.0 Рецепт, как приготовить томатный суп с перцем и рисом, я нашла на одном из кулинарных сайтов. Понравился он мне способом приготовления — овощи сначала запекаются, а лишь потом варятся с томатным соком …далее Добавил: Марина Софьянчук 27.10.2017 Суп-пюре из яиц (лучше, чем в ресторане) 4.8 Такой простой и легкий суп пользуется большим спросом в китайских ресторанах. Почему бы не приготовить его дома? Поверьте, у вас получится ничуть не хуже, а даже лучше! Приятных вам хлопот на кухне! …далее Добавил: Дарья Вакулова 14.07.2017 Суп из зеленого гороха 5.0 Такой суп я готовлю в сезон свежего зеленого горошка, но можно воспользоваться и замороженным. Для сытности блюда добавьте рис, для свежей нотки — листья мяты. Суп получается нежным, вкусным и сытным. …далее Добавил: Дарья Вакулова 01. 07.2017 Томатный суп с сыром фета 4.0 Люблю томатные супы-пюре за их яркую краску, вкус и аромат. Аромат в этом рецепте блюду придадут базилик и розмарин. Суп готовится легко и быстро, подается с сыром фета и сметаной. Приятного аппетита! …далее Добавил: Дарья Вакулова 11.12.2018 Масур-дал 4.8 Что нужно в холодное время года, да ещё и в пост? «Масур-дал» — густой, сытный острый суп из красной чечевицы с потрясающим букетом восточных специй. Это одно из популярных блюд индийской кухни. …далее Добавил: Дарья Вакулова 01.03.2017 Томатный суп с чесночными гренками 4.9 Осенью, в дни прохладной и дождливой погоды, порадуйте себя вкусным супом. Томатный суп-пюре станет залогом вашей бодрости на весь день. А чесночные гренки пикантно подчеркнут вкус запеченных овощей. …далее Добавил: Дарья Вакулова 29.09.2017 Суп-пюре из лука-порея 4.9 Суп-пюре из лука-порея принято считать изысканным ресторанным блюдом, а ведь он настолько прост в приготовлении, что справится с ним даже начинающая хозяйка. Давайте проверим это вместе с вами! …далее Добавил: Марина Софьянчук 19.12.2017 Суп-пюре из крабов 3.4 Рецепт, как приготовить суп-пюре из крабов, станет идеальным вариантом для гурманов. И всё это благодаря крабовому мясу, ведь с ним даже самый обычный суп станет настоящим произведением искусства! …далее Добавил: Антон Сорока 31.07.2016 Суп-пюре с чечевицей 4.5 Подобный суп-пюре с чечевицей — замечательный способ противостоять летнему зною. Он вкусен и в горячем, и в холодном виде, особенно если подавать его со свежими гренками. …далее Добавил: Roksolana 24.07.2012 Мерджимек чорбасы 4.3 Предлагаю в пост попробовать один из самых известных в Турции супов-пюре из красной чечевицы. Каждая хозяйка готовит его со своими дополнениями, но всегда он получается вкусным, полезным и сытным. …далее Добавил: Дарья Вакулова 18.02.2017 Сливовый суп с ревенем 4.0 В сезон сливы обязательно приготовьте десертный суп из сливы с ревенем. Подавать его можно с шариком сливочного мороженого или густым йогуртом. Такой суп не оставит равнодушными даже маленьких детей. …далее Добавил: Дарья Вакулова 24.09.2017 Суп из черешни с мороженым 5.0 Начало лета — короткий сезон вкусной ягоды черешни. Предлагаю вам рецепт, как приготовить суп из черешни с мороженым. Этот потрясающе вкусный и освежающий десерт понравится и детям, и взрослым. …далее Добавил: Дарья Вакулова 29.06.2017 Остро-сладкий морковный биск 5.0 Этот морковный суп-пюре с добавлением банана обогатит меню людей, соблюдающих пост или вегетарианскую диету. Биск получается ярким по цвету, насыщенным, острым по вкусу, обладает согревающим эффектом. …далее Добавил: Дарья Вакулова 10.11.2018 Суп из кабачков с сыром 4.1 Наверное вкуснее и проще рецепта не бывает. Приложите минимум усилий и получится потрясающий результат. Суп невероятно легкий и вкусный, сытный. Я варю кабачковые супы на мясных бульонах. Смотрите! …далее Добавил: Вика Василенко 29.08.2016 Суп из кабачков в хлебном горшочке 5.0 Не только оригинальная подача в хлебных булочках, но и нежный кабачковый суп удивит ваших любимых и близких. Сливки, масло, прованские травы — все это сделает его запоминающимся! Смотрите рецепт! …далее Добавил: Вика Василенко 24.08.2017 Свекольно-тыквенный суп 4.7 Я люблю овощные супы-пюре. Они получаются легкими, но сытными. С удовольствием делюсь с вами рецептом, как приготовить свекольно-тыквенный суп. Его можно подавать со сметаной или несладким йогуртом. …далее Добавил: Дарья Вакулова 03.10.2017 Тыквенный суп со сливками 4.4 Нежный, вкусный, питательный и полезный суп из тыквы готовится очень просто. Своим ярким цветом и насыщенным бархатистым вкусом он несомненно поднимет вам настроение. Довольны будут и взрослые и дети! …далее Добавил: Арина Вольская 19.10.2016 Рецепты супов-пюре с фото от наших кулинаров Супы-пюре – вкусные, питательные, полезные. Как ни странно, но их нежная, порой бархатистая структура, способна пробудить в каждом из нас нечто прекрасное, унося в мир грез. Может поэтому такие первые блюда любимы многими? В этом разделе Вы найдёте немало интересных рецептов с фото супов-пюре, которые смогут занять достойное место среди Ваших любимых блюд. Овощной крем-суп В детстве, честно признаться, я первые блюда не любила. Настоящим праздником был … 28.05.2013 — 21:32 Суп-пюре из сёмги Суп-пюре, приготовленный из сёмги, понравится всем любителям рыбы и протёртых … 28.03.2020 — 18:40 Овощной суп с сыром Овощной суп с сыром готовится очень быстро, из доступных продуктов, а получается … 20.08.2014 — 14:16 Чесночный крем-суп Хочу поделиться рецептом замечательного чесночного крем-супа. Такой витаминный … 19.12.2020 — 22:23 Сырный крем-суп Не знаю как вы, но я просто обожаю различные крем-супы. Мне они всегда навевают … 23.12.2011 — 15:09 Морковный суп-пюре Морковный суп-пюре получается очень вкусным, один из моих любимых. Плавленный … 20.11.2014 — 18:56 Новые рецепты в разделе Чесночный крем-суп Хочу поделиться рецептом замечательного чесночного крем-супа. Такой витаминный … 19.12.2020 — 22:23 Суп-пюре из сёмги Суп-пюре, приготовленный из сёмги, понравится всем любителям рыбы и протёртых … 28.03.2020 — 18:40 Суп-пюре из тыквы Солнечный и яркий суп-пюре из тыквы согреет и порадует в тёплые деньки ранней … 21.08.2018 — 22:48 Рецепты супов-пюре и крем-супов с фото, как приготовить вкусный суп пюре и крем суп на Webspoon.ru Руккола — полезное растение семейства капустных, которое содержит множество витаминов, микро- и макроэлементов. Молодые… Ингредиенты Вода — 1 л Картофель — 100 г Масло сливочное — 15 г Морковь — 50 г Перец чёрный молотый — 0.3 г Руккола — 1 пучок Соль — 0.75 ч. л. Чеснок — 1 зубчик Супы-пюре постепенно активно входят в наш рацион. Хотя для большинства такое представление первого блюда не очень привычно…. Ингредиенты Картофель — 800 г Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л. Масло сливочное — 10 г Перец чёрный молотый — 1 щепотка Петрушка свежая — 0.25 пучок Сливки 20% — 200 мл Соль — 2 щепотка Чеснок — 10 зубчик Впервые томатный суп со Страчателлой я попробовала в Италии. Был летний жаркий день, после длительной прогулки зашли в один… Ингредиенты Лук репчатый — 1 шт. Масло оливковое Extra Virgin — 3 ст. л. Помидоры — 350 г Помидоры в собственном соку — 250 г Прованские травы — 2 г Соль — 4 г Сыр страчателла — 70 г Чеснок — 1 зубчик Что только не готовят опытные мастера кулинарного дела из грибов! Солят, маринуют, жарят, тушат, используют для приготовления… Ингредиенты Бульон куриный — 600 мл Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л. Масло сливочное — 40 г Мука пшеничная — 2 ст. л. Перец чёрный молотый — 2 щепотка Сливки 20% — 200 мл Соль — 2 щепотка Шампиньоны свежие — 500 г Предлагаю попробовать замечательный, сытный крем-супчик из зелёного горошка с брокколи. Подаём этот сливочный суп с… Ингредиенты Горошек зелёный свежий — 0.75 ст. Капуста брокколи — 300 г Картофель — 2 шт. Креветки тигровые — 150 г Масло подсолнечное нерафинированное — 1 ст. л. Сливки 20% — 75 мл Соль — 1 щепотка Пюре из спаржи, я бы сказала, наиболее простой способ приготовления этого продукта: он не требует ни специальной посуды, ни… Ингредиенты Вода — 550 мл Масло сливочное — 15 г Сливки 20% — 50 мл Соль — 1 щепотка Спаржа белая — 500 г Хлеб белый — 3 шт. Иногда необходимо соблюдать щадящую диету, именно для таких случаев этот супчик просто незаменим, его можно разнообразить,… Ингредиенты Картофель — 100 г Корень сельдерея — 30 г Куриное крыло — 500 г Морковь — 50 г Петрушка свежая — 10 г Соль — 15 г В любое время года, когда хочется как-то разнообразить своё меню, вы можете приготовить этот замечательный горячий томатный… Ингредиенты Базилик фиолетовый свежий — 0.25 пучок Масло оливковое Extra Virgin — 3 ст. л. Перец сладкий (болгарский) — 1 шт. Перец чёрный молотый — 2 щепотка Помидоры — 1000 г Соль — 2 щепотка Чеснок — 2 зубчик Такой суп — прекрасный выход во время летней жары. Он хорош как в горячем, так и в холодном виде. Но есть небольшой нюанс его… Ингредиенты Картофель — 3 шт. Лавровый лист — 2 шт. Лук репчатый — 1 шт. Масло подсолнечное рафинированное — 25 мл Морковь — 1 шт. Перец чёрный молотый — 3 щепотка Помидоры — 2 шт. Соль — 1 ч. л. Чеснок — 5 зубчик Чечевица жёлтая — 200 г Сегодня готовим сытный, мягкий по вкусу, сырный суп-пюре. Суп варим на курином бульоне. Картофель и луковица отвариваются… Ингредиенты Бульон куриный — 500 мл Картофель — 5 шт. Лук репчатый — 1 шт. Перец чёрный молотый — 2 г Сливки 20% — 100 мл Соль — 3 г Сыр Гауда — 50 г Если вы до сих пор не знаете, как накормить своих родных полезной тыквой, предлагаю приготовить им вкусный и яркий тыквенный… Ингредиенты Вода — 1.5 л Картофель — 2 шт. Куриное филе — 350 г Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л. Масло сливочное — 1 ст. л. Соль — 1 ст. л. Тыква свежая — 300 г Чеснок — 2 зубчик Грибной суп – лёгкое и диетическое блюдо. Я очень его люблю за неповторимый, нежный вкус. Сегодня я покажу, как приготовить… Ингредиенты Вода — 1.5 л Грибы лесные сушёные — 40 г Смесь хмели-сунели — 2 ст. л. Соль — 1 щепотка Шампиньоны свежие — 500 г Съели сочную хрустящую редиску с огорода, а зелень осталась? Это знакомо многим. А ведь как полезна ботва! Поэтому предлагаю… Ингредиенты Ботва редиса — 250 г Бульон овощной — 700 мл Картофель — 100 г Масло сливочное — 40 г Орегано (душица) свежий — 40 г Соль — 1 по вкусу Сыр плавленый — 80 г Рецепт приготовления вкусного и простого сливочного супа-пюре из лесных грибов. Подойдёт даже начинающим хозяйкам. Когда… Ингредиенты Вода — 1.5 л Грибы лесные — 350 г Грибы лесные сушёные — 30 г Лук репчатый — 2 шт. Масло подсолнечное рафинированное — 70 мл Сливки 20% — 170 мл Соль — 0 по вкусу Кукуруза — вкусное горячее лакомство, полюбившееся всем с детства! Рецептов с кукурузой существует огромное количество по… Ингредиенты Вода — 1 ст. Крупа кукурузная — 80 г Кукуруза в початках свежая — 1 шт. Куркума — 1 щепотка Масло кукурузное — 70 мл Соль — 2 щепотка Даже в зимний период хочется включать в меню больше зелёных фруктов и овощей. Существует мнение, что именно продукты зелёного… Ингредиенты Вода кипячёная — 600 мл Горошек зелёный замороженный — 500 г Картофель — 2 шт. Лук-порей — 100 г Масло топлёное — 20 г Мята свежая — 3 веточка Сливки — 200 мл Соль — 3 г Вы давно просили и, наконец, мы их приготовили! Самые простые и самые вкусные (на наш взгляд) рецепты первых блюд. Всё… Ингредиенты Вермишель мелкая — 70 г Вода — 2.5 л Вода — 3 л Вода — 3 л Вода — 2 л Вода кипячёная — 2.5 л Говяжий фарш — 600 г Говяжья печень — 500 г Капуста белокочанная — 700 г Капуста белокочанная — 500 г Картофель — 500 г Картофель — 500 г Картофель — 1 кг Картофель — 500 г Кориандр сухой — 0.5 ч. л. Куриное бедро — 700 г Куркума — 0.5 ч. л. Лавровый лист — 1 шт. Лук репчатый — 150 г Лук репчатый — 200 г Лук репчатый — 150 г Лук репчатый — 250 г Лук-порей — 1 шт. Масло подсолнечное рафинированное — 30 мл Масло подсолнечное рафинированное — 30 мл Масло подсолнечное рафинированное — 30 мл Масло подсолнечное рафинированное — 30 мл Масло сливочное — 30 г Масло сливочное — 50 г Морковь — 100 г Морковь — 100 г Морковь — 150 г Мука пшеничная — 100 г Паприка умеренная молотая — 0.5 ч. л. Перец душистый — 6 шт. Перец сладкий (болгарский) — 200 г Сельдерей стебли — 2 шт. Сливки 10% — 500 мл Сок томатный — 500 мл Соль — 1 ст. л. Соль — 0.5 ч. л. Соль — 1 ст. л. Соль — 1 ст. л. Соль — 1 ст. л. Сыр твёрдый — 100 г Тимьян (Чабрец) сухой — 0.5 ч. л. Томатная паста — 2 ст. л. Фасоль белая сухая — 60 г Фасоль красная сухая — 60 г Чеснок — 5 зубчик Чеснок — 3 головка Чеснок — 5 зубчик Чечевица коричневая — 60 г Чечевица красная — 60 г Яйца куриные — 1 шт. Предлагаю приготовить нежный, красивый и полезный суп-пюре из крапивы. В крапиве содержится высокое количество витаминов и… Ингредиенты Бульон куриный — 700 мл Картофель — 350 г Крапива свежая — 150 г Лук репчатый — 2 шт. Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л. Масло сливочное — 2 ст. л. Укроп свежий — 1 пучок Давно у нас не было жиденького! Сегодня мы предлагаем вам приготовить вкусный сырный суп-пюре. Он получается довольно густой… Ингредиенты Бульон куриный — 1 л Картофель — 200 г Лук репчатый — 100 г Морковь — 100 г Перец чёрный молотый — 0.25 ч. л. Сливки 10% — 250 мл Соль — 0.5 ч. л. Сыр твёрдый — 250 г Насыщенный сырный крем-суп с креветками, очень нежный, сливочный и лёгкий в приготовлении! Особенной изюминкой его является… Ингредиенты Вода — 1200 мл Картофель — 4 шт. Креветки замороженные очищенные — 250 г Креветки королевские — 3 шт. Куркума — 0.5 ч. л. Перец чёрный молотый — 0.5 г Соль — 2 ч. л. Сыр Пармезан — 25 г Сыр плавленый — 180 г Укроп свежий — 0.3 пучок Этим рецептом поделилась со мной моя любимая тётушка, её муж очень любил кушать картофель с беконом, но когда он был болен,… Ингредиенты Бекон — 30 г Бульон овощной — 750 мл Картофель — 800 г Лук репчатый — 1 шт. Масло оливковое Extra Virgin — 1 ст. л. Перец чёрный молотый — 1 щепотка Петрушка свежая — 1 пучок Салат фризе — 1 пучок Сливки 10% — 150 мл Соль — 1 щепотка Суп-пюре по определению нежный и бархатистый по структуре. В данном рецепте нейтральный вкус цветной капусты деликатно… Ингредиенты Вода — 500 мл Капуста цветная — 500 г Карри — 1 щепотка Крупа манная — 1 ст. л. Масло сливочное — 1 ст. л. Сливки 20% — 250 мл Соль — 1 щепотка Впервые, яблочным супом меня угостила подруга, со словами «Сейчас я тебя удивлю». Ей это удалось, суп мне понравился. Вот и… Ингредиенты Вода — 350 мл Корица молотая — 5 г Куркума — 5 г Масло оливковое рафинированное — 3 ст. л. Паприка сладкая молотая — 5 г Соль — 5 г Шпинат свежий — 1 пучок Яблоко — 300 г Очень нежное, деликатное блюдо. Крем-супы, супы-пюре уместны и приятны в холодное время года. Готовить их можно из многих… Ингредиенты Вода — 700 мл Картофель — 500 г Корень сельдерея — 500 г Лук репчатый — 60 г Масло подсолнечное рафинированное — 1 ст. л. Масло сливочное — 25 г Сливки 10% — 70 мл Соль — 1 щепотка Чеснок — 2 зубчик Рыбные бульоны и супы очень полезны для организма и считаются одними из самых простых вариантов вкусного обеда. Приготовить… Ингредиенты Вода — 700 мл Морковь — 1 шт. Соль с травами — 1 щепотка Форель стейк — 250 г Чечевица красная — 50 г Сейчас в любое время года можно купить такие полезные и вкусные овощи, как кабачки или цукини и сельдерей, из которых… Ингредиенты Бульон куриный — 700 мл Кабачок — 2 шт. Карри — 2 ч. л. Корень сельдерея — 300 г Лук репчатый — 1 шт. Масло сливочное — 10 г Перец чёрный молотый — 1 щепотка Сливки 20% — 200 мл Соль — 1 щепотка Чеснок — 1 зубчик Большинство из нас привыкло к гороховому супу-пюре с добавлением копчёностей. Но не все знают, что из красной фасоли… Ингредиенты Аджика сухая — 1 ч. л. Масло оливковое рафинированное — 30 мл Перец чёрный молотый — 0.5 ч. л. Свинина копчёная — 300 г Соль — 1.5 ч. л. Фасоль красная сухая — 2 ст. Нут — полезный продукт питания, который пользуется огромной популярностью на востоке. Всё чаще из нута готовят полезные и… Ингредиенты Лук репчатый — 75 г Масло подсолнечное рафинированное — 35 мл Морковь — 100 г Мука нутовая — 4 ст. л. Перец чёрный молотый — 1 г Петрушка свежая — 15 г Соль — 5 г Супы — неотъемлемая часть нашего рациона. Но особенно популярными супы становятся в холодное время года, когда они не только… Ингредиенты Вода — 1 л Картофель — 4 шт. Лавровый лист — 1 шт. Масло подсолнечное рафинированное — 3 ст. л. Масло сливочное — 1 ст. л. Морковь — 1 шт. Соль — 0.5 ч. л. Чеснок — 1 зубчик Шампиньоны свежие — 200 г На родине этого холодного супа — своеобразной разновидности русской окрошки — Испании существует несколько его вариантов:… Ингредиенты Лук зелёный — 0.25 пучок Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л. Огурцы — 3 шт. Перец сладкий (болгарский) — 1 шт. Перец чёрный молотый — 1 щепотка Перец чили сухой — 0.5 шт. Петрушка свежая — 0.25 пучок Помидоры — 4 шт. Сметана — 4 ст. л. Соль — 2 щепотка Укроп свежий — 0.25 пучок Чеснок — 2 зубчик Яйца куриные — 3 шт. Пришла осень, мы всё больше начинаем готовить сытные и горячие блюда, а салаты и закуски уходят на второй план. Поэтому хочу… Ингредиенты Вода — 5 ст. Карри — 1 щепотка Куркума — 2 щепотка Лосось солёный — 200 г Лук-порей — 100 г Масло подсолнечное рафинированное — 20 мл Морковь — 1 шт. Перец чёрный молотый — 2 щепотка Петрушка свежая — 4 веточка Сливки 10% — 100 мл Соль — 1 щепотка Чечевица красная — 250 г Супы-пюре — моя слабость! Люблю их и горячими, и холодными, и сладкими, и острыми! Сегодня я хочу предложить вам вариант… Ингредиенты Капуста брокколи — 400 г Картофель — 2 шт. Лавровый лист — 1 шт. Маш (бобы мунг) — 100 г Мини-багет — 2 шт. Перец белый горошком — 3 шт. Сливки 20% — 70 мл Соль — 1.5 ч. л. На нашем сайте представлено немало рецептов блюд с грибами. Сегодня готовим суп-пюре с маслятами. Это очень лёгкий и… Ингредиенты Кинза свежая — 10 г Корень сельдерея — 200 г Лук репчатый — 2 шт. Масло оливковое Extra Virgin — 20 мл Маслята — 100 г Молоко — 100 мл Морковь — 1 шт. Перец острый — 1 шт. Соль — 4 г Чеснок — 3 зубчик Крем-суп или суп-пюре? Как правильно? По большому счёту первый от второго варианта отличает не много: суп-пюре готовят на… Ингредиенты Картофель — 3 шт. Лук репчатый — 3 шт. Масло подсолнечное рафинированное — 50 мл Морковь — 1 шт. Мука пшеничная — 3 ст. л. Орегано сухой — 0.5 ч. л. Паприка сладкая молотая — 0.5 ч. л. Перец душистый — 5 шт. Перец чёрный молотый — 3 щепотка Соль — 0.5 ч. л. Чеснок — 1 зубчик Шампиньоны свежие — 300 г Этот картофельный суп получил своё название в честь французского агронома и фармацевта Антуана-Огюста Пармантье, который… Ингредиенты Бульон мясной — 350 мл Картофель — 3 шт. Перец чёрный молотый — 1 щепотка Сливки 20% — 100 мл Смесь французских трав — 1 ч. л. Соль — 3 щепотка Все овощи полезны. Но есть среди них такие, которые не рекомендуется употреблять при наличии каких-либо проблем со здоровьем…. Ингредиенты Горчица в зёрнах (Дижонская) — 1 ст. л. Капуста цветная — 0.5 шт. Картофель — 1 шт. Кинза свежая — 0.5 пучок Лавровый лист — 1 шт. Лук репчатый — 1 шт. Масло оливковое Extra Virgin — 2 ст. л. Масло сливочное — 10 г Сметана — 3 ст. л. Соль — 2 щепотка Сыр твёрдый — 100 г Чеснок — 2 зубчик Лисички — грибы, поддающиеся заморозке, но несколько теряющие при ней вкус. Этот суп — хороший способ замаскировать данный… Ингредиенты Вода — 500 мл Лисички замороженные — 300 г Масло подсолнечное рафинированное — 1 ст. л. Соль — 1 щепотка Хлеб чёрный — 1 кусок Чеснок — 2 зубчик Очень простой в приготовлении, но от этого не менее вкусный нежнейший морковный суп-пюре с плавленым сыром отлично подходит… Ингредиенты Вода — 1500 мл Картофель — 2 шт. Лук репчатый — 1 шт. Морковь — 3 шт. Соль — 1 ч. л. Сыр плавленый — 170 г Яйца куриные — 1 шт. Этот холодный суп не содержит помидоров, в отличие от более распространённой и популярной классической версии блюда. В состав… Ингредиенты Йогурт питьевой — 100 мл Мята свежая — 15 г Огурцы — 200 г Сок лимонный — 1 ст. л. Соль — 1 щепотка Форель подкопченая — 60 г Хлеб белый — 30 г Представляю вашему вниманию, для жизненного гастрономического разнообразия и облегчения организма (в смысле отсутствия… Ингредиенты Бульон овощной — 1 ст. Картофель — 200 г Масло кокосовое — 1 ст. л. Молоко кокосовое — 200 мл Морковь — 50 г Орегано сухой — 0.5 ч. л. Перец чёрный молотый — 1 щепотка Соль — 1 щепотка Тарелка горохового супа утоляет суточную потребность человека в белках — именно поэтому постный гороховый суп часто готовят в… Ингредиенты Баранина мякоть — 600 г Горох сухой колотый — 1 ст. Картофель — 2 шт. Корейка свинины копчёная — 10 г Лук репчатый — 1 шт. Морковь — 1 шт. Петрушка свежая — 1 пучок Сельдерей стебли — 1 шт. Лёгкий суп-пюре из нута с вялеными томатами подойдёт для диет-меню, вегетарианцев и в пост (сливки можно заменить большим… Ингредиенты Бульон овощной — 300 мл Лук-порей — 0.5 шт. Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л. Морковь — 0.5 шт. Нут (турецкий горох) — 200 г Помидоры вяленые — 20 г Сливки 10% — 100 мл Соль — 1 щепотка Чеснок — 1 зубчик Рецепт этого супа не оригинален по составу продуктов, но есть в нём одно отличие. Оно заключается в технологии… Ингредиенты Батон — 100 г Вода — 400 мл Картофель — 400 г Куриная грудка — 1 шт. Лук репчатый — 60 г Масло подсолнечное рафинированное — 1 ст. л. Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л. Морковь — 70 г Орех мускатный — 5 г Паприка сладкая молотая — 1 ч. л. Перец чёрный молотый — 2 щепотка Сельдерей стебли — 50 г Сливки 10% — 200 мл Соль — 1 ч. л. Соль адыгейская — 1 ч. л. Нежный деликатный крем-суп со сливочно-сырным вкусом! Любителям аналогичных блюд он придется по вкусу. Все продукты простые… Ингредиенты Вода — 350 мл Картофель — 200 г Лук репчатый — 60 г Масло кукурузное — 1 ст. л. Масло сливочное — 25 г Морковь — 50 г Петрушка свежая — 5 г Сливки 10% — 120 мл Соль — 0.5 ч. л. Сыр плавленый — 90 г Сыр твёрдый — 50 г Запечённая тыква вкусная и ароматная сама по себе. Но суп-пюре из запечённой тыквы это просто неописуемый восторг. В нём… Ингредиенты Вода — 600 мл Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л. Масло сливочное — 1 ст. л. Сливки 10% — 150 мл Соль — 1 щепотка Сыр твёрдый — 100 г Тыква свежая — 500 г Предлагаю приготовить ещё один суп-пюре, который, думаю, понравится вашим домочадцам. Суп полезный из-за обилия овощей,… Ингредиенты Имбирь свежий — 5 г Капуста цветная — 150 г Картофель — 3 шт. Куриный фарш — 250 г Лавровый лист — 3 шт. Масло подсолнечное рафинированное — 2 ст. л. Морковь — 1 шт. Помидоры — 1 шт. Свиной фарш — 250 г Соль — 1.5 ч. л. Мексиканский кукурузный суп-пюре готовится очень быстро и просто! Вариантов этого супа существует несколько, но основа супа —… Ингредиенты Бульон куриный — 1 л Крахмал кукурузный — 3 ст. л. Кукуруза консервированная — 2 банка Куриная грудка — 250 г Лук-порей — 150 г Сельдерей стебли — 150 г Чипсы начос — 100 г Для любителей сельдерея предлагаю замечательный рецепт вкусного, лёгкого крем супа. Он меня покорил с первой ложки. Суп… Ингредиенты Бульон куриный — 400 мл Картофель — 100 г Лук репчатый — 50 г Масло оливковое Extra Virgin — 7 мл Морковь — 50 г Сельдерей стебли — 200 г Соль — 1 щепотка Суп-пюре – Рецепты супов–пюре. Как приготовить суп–пюре Суп-пюре многие считают блюдом несерьёзным, а зря. Самый распространённый в нашей стране суп-пюре – это случайно переваренный гороховый суп. Некоторым хозяйкам и в голову не может прийти идея превратить «нормальный» суп в суп-пюре. И совершенно напрасно, ведь суп-пюре — это очень сытное, ароматное блюдо, которое не стыдно подать и гостям. Во многих национальных кухнях суп-пюре занимает своё почётное место: во Франции это грибной или луковый суп или суп-пюре из брокколи, в Мексике – томатный гаспачо, в США – суп-пюре из тыквы. Для приготовления супа-пюре чаще всего используются овощи, но никто не запрещает Вам добавить в Ваш суп бобовые, крупы, рыбу, птицу или мясо. Кроме того, в рецептуре часто встречаются молоко, сливки или сливочное масло – с ними суп-пюре становится особенно нежным и бархатистым. Мелко натёртый сыр твёрдых сортов придаёт пикантности, сухое белое вино добавляет новые оттенки вкуса, а мелкие сухарики, которые можно высыпать прямо в тарелку, так восхитительно похрустывают! Приготовление супа-пюре несколько отличается от варки обычного супа. Овощи предварительно нарезают на кусочки и припускают в толстостенной посуде на сливочном масле до мягкости. После этого добавляют вино (если это нужно), прогревают до испарения вина примерно наполовину, вливают бульон (овощной, рыбный, куриный или мясной) и доводят до кипения. Затем убавляют огонь и тушат до готовности. Овощи должны быть мягкими, но не разварившимися. Затем овощи протирают через сито или пюрируют в блендере, возвращают в кастрюлю и добавляют бульона, если суп получился слишком густым. Только после этого суп- пюре можно посолить и приправить. При подаче суп-пюре украшают зеленью. Перед тем как обратиться к рецептам, позвольте отметить одно немаловажное обстоятельство. Если Вы пользуетесь блендером с чашей, то будьте аккуратны: пар от горячего супа может сорвать крышку. Поэтому начинайте взбивать при открытой крышке на малых оборотах, затем закройте крышку и прибавьте обороты. Овощной суп-пюре (универсальный рецепт) Ингредиенты: 450 г любого овоща (цветной капусты, брокколи, сельдерея – как стеблей, так и корня, или моркови), 1 картофелина, 2 ст.л. сливочного масла, 1 луковица, 1 зубчик чеснока, ½ стак. сухого белого вина, 1 л овощного или куриного бульона, соль, молотый белый перец – по вкусу. Приготовление: Нарежьте овощи кубиками. В кастрюле с толстым дном растопите масло, добавьте лук, чеснок и выбранный овощ и потушите до прозрачности лука. Добавьте вино и прогрейте до испарения вина примерно наполовину. Влейте бульон, добавьте картофель и поставьте варить на среднем огне на 15 минут. Пюрируйте в блендере, затем поставьте на огонь и добавьте бульона, если это необходимо. Посолите и поперчите. Вместо картофеля можно использовать рис в количестве 1/3 стакана. Французский луковый суп Ингредиенты: 350 г репчатого лука, 1 ст.л. топлёного сливочного масла, 1 л мясного или куриного бульона, 30 мл кальвадоса, чёрный молотый перец. Приготовление: Луковицу нарежьте как можно тоньше и положите в кастрюлю с растопленным маслом. Обжаривайте до золотистого цвета, помешивая, примерно 40-45 минут. Затем залейте бульоном, добавьте чёрный перец и проварите минут 20-25. С помощью блендера сделайте пюре, разбавьте его бульоном, если получится слишком густо, и подайте, украсив зеленью. Тыквенный суп-пюре Ингредиенты: 1 крупная морковь, 1-2 стебля сельдерея, 1 средняя луковица, 1 небольшая мускатная тыква, ½ ч.л. свежего тимьяна, 1 л куриного бульона, 2 ст.л. оливкового масла, соль, молотый чёрный перец – по вкусу. Приготовление: В большой кастрюле нагрейте оливковое масло, добавьте мелко нарезанные морковь, сельдерей и лук. Спассеруйте овощи в течение 3-4 минут, пока лук не станет прозрачным. Положите в кастрюлю нарезанную кубиками тыкву и тимьян, перемешайте, влейте бульон, посолите, поперчите. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите примерно 30 минут до тех пор, пока тыква не станет мягкой. При помощи блендера сделайте пюре. Этот суп можно подать с различными добавками: незадолго до окончания варки добавьте в суп 200 г яблочного пюре, а при подаче украсьте каждую порцию 1 ст.л. натёртого сыра, 1 ст.л. крупно размолотого миндаля и тонкими дольками яблок. Или попробуйте приготовить это блюдо на тайский манер: 1 ст.л. карри и 2 ч.л. нарезанного свежего имбиря добавьте в овощи для пассеровки, готовьте как обычно, а в бульон добавьте ½ стак. кокосового молока. Украсьте поджаренной кокосовой стружкой. Суп-пюре из тыквы с карри Ингредиенты: 1 средняя тыква, 2 ст.л. кокосового масла, 2 луковицы, 1 сладкий красный перец, 1 острый перчик, 4 зубчика чеснока, 1 ст.л. соевого соуса, 1 ст.л. пасты карри, 2 ч.л. индийской приправы гарам масала или порошка карри, 50 мл кокосового молока, 2 стак. овощного бульона, соль, перец, зелень кинзы – по вкусу. Приготовление: Разрежьте тыкву пополам, удалите семена, посыпьте солью и перцем и положите на смазанный оливковым маслом противень разрезом вниз. Поставьте в разогретую до 180°С духовку на 1 час. Выпекайте до мягкости. Немного остудите, очистите от кожицы и нарежьте на куски. В кастрюле с толстым дном растопите кокосовое масло, добавьте нарезанные лук, чеснок и имбирь и спассеруйте до прозрачности лука (примерно 7-8 минут). Добавьте нарезанные сладкий и острый перец, соль, перец и потушите около 10 минут, постоянно помешивая. Затем положите в кастрюлю специи, кокосовое молоко, овощной бульон и нарезанную тыкву, перемешайте и поставьте вариться на медленном огне примерно 30 минут. Пюрируйте блендером, снова поставьте на огонь и добавьте бульон, если понадобится. Подайте, посыпав нарезанной кинзой. Суп-крем из цветной капусты и яблок Ингредиенты: 800 мл куриного бульона, 1 ½ ст. л. сливочного масла, 2 луковицы, 2 ст.л. порошка карри, ½ ч.л. шафрана, 2 сочных яблока, 1 средняя головка цветной капусты. Приготовление: Разогрейте куриный бульон на среднем огне, положите в него цветную капусту и сварите до готовности (не переварите!). В кастрюле с толстым дном растопите масло, добавьте нарезанный лук, карри и шафран и потушите в течение 2 минут, помешивая. Положите нарезанное на кусочки яблоко, тушите 5 минут. Соедините все овощи, перемешайте и пюрируйте в блендере до однородности. В суп-крем можно добавить горячие сливки и подать его с предварительно отваренными креветками. Суп-пюре из кабачков с творогом Ингредиенты: 1 кг кабачков, 2 зубчика чеснока, 4 ст.л. творога, 750 мл молока, растительное масло, соль, перец, зелень – по вкусу. Приготовление: Очищенные кабачки нарежьте на кубики и обжарьте на растительном масле. Добавьте пропущенный через пресс чеснок и готовьте ещё минут 20. Отдельно вскипятите молоко. Кабачки и творог пюрируйте с помощью блендера, соедините с молоком, посолите, поперчите. Подавайте с зеленью и мелкими сухариками. Грибной суп-пюре по-болгарски Ингредиенты: 700 г грибов, 1 луковица, 1 морковь, 100 г сливочного масла, 75 г муки, 250 мл молока, 2 яичных желтка, соль – по вкусу. Приготовление: Отлижите несколько самых крупных грибных шляпок и отварите их в подсоленной воде. Остальные грибы пропустите через мясорубку. Соедините в кастрюле грибы, нарезанный лук и натёртую морковь, добавьте 50 г масла и потушите под крышкой в течение 30 минут. После того как морковь станет мягкой, подлейте немного воды, доведите до кипения и протрите через сито или пюрируйте блендером. На сковороде растопите оставшееся масло, обжарьте на нём муку до золотистого цвета и разведите её горячим молоком. Перемешайте и вылейте эту смесь в кастрюлю с грибами. Вскипятите, посолите и снимите с огня. В отдельной посуде взбейте желтки, соедините с небольшой порцией охлаждённого супа, перемешайте и вылейте в кастрюлю. Подайте, выкладывая в тарелки нарезанные отварные шляпки и заливая их супом. К грибному супу подайте гренки из белого хлеба. Суп-крем из картофеля Ингредиенты: 700 г картофеля, 2 луковицы, 8 ст.л. молока, 50 г сливочного масла, 1 ч.л. мускатного ореха, сыр твёрдых сортов, куриный бульон. Приготовление: Очищенный картофель нарежьте на кубики. Лук мелко нарежьте и спассеруйте на масле до золотистого цвета. В куриный бульон выложите картофель, пассерованный лук, специи и молотый мускатный орех, поставьте на огонь, доведите до кипения, затем убавьте огонь и варите 30 минут. Пюрируйте суп блендером, добавьте горячее молоко и хорошо перемешайте. Подайте горячим, посыпав натёртым сыром и украсив зеленью. Отдельно приготовьте мелкие гренки из хлеба. Суп-пюре из фасоли Ингредиенты: 350 г фасоли, 250 г кореньев (морковь, лук-порей, сельдерей, петрушка), 1 желток, 2/3 стак. сливок, 2 ст.л. муки, 1-2 ст.л. сливочного масла, соль, перец, лавровый лист – по вкусу. Приготовление: Сварите бульон из кореньев, процедите его. Отдельно сварите фасоль в несолёной воде, протрите через сито или пюрируйте в блендере и соедините с бульоном. Спассеруйте муку до золотистого цвета, разведите бульоном и добавьте к супу. Взбейте желток со сливками и тонкой струйкой введите в суп, помешивая постоянно. Затем поставьте кастрюлю на огонь минут на 10 и прогрейте, не доводя до кипения. Суп-пюре из шпината Ингредиенты: 1 л овощного или куриного бульона, 2 ст.л. растительного масла, 250 г листьев шпината, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, 1 картофелина, 2-3 см корня имбиря, 1 ст.л. кунжута, 1 ст.л. сухого хереса, 1 ч.л. смеси перцев, зелень, соль – по вкусу. Приготовление: Нарежьте овощи (кроме картофеля) кубиками. В кастрюле разогрейте растительное масло, выложите нарезанные овощи и спассеруйте до прозрачности лука. Влейте бульон, добавьте нарезанный шпинат, увеличьте огонь и варите в течение 5-7 минут. Добавьте нарезанный картофель, уменьшите огонь, накройте крышкой и проварите 10 минут. Добавьте соль и перец. Затем процедите, овощи протрите через сито и соедините с бульоном. Доведите до кипения, добавьте вино, смесь перцев и кунжут. Подайте, украсив зеленью. Суп-пюре из томатов Ингредиенты: 750 г помидоров, 4 ст.л. сливочного масла, 2 ст.л. муки, 4 стак. молока, 1 ч.л. сахара. 2 ст.л. риса. Приготовление: Сначала приготовьте молочный соус: поджарьте муку на 2 ст.л. масла, разведите горячим молоком и вскипятите. Помидоры разрежьте на части, добавьте 1 ст.л. масла, сахар и потушите под прикрытой крышкой минут 10-15 минут. Затем влейте 3 стак. воды, вскипятите, соедините с молочным соусом, вскипятите, уменьшите на слабом огне минут 20. Протрите через сито, заправьте маслом и подайте с отварным рисом. Суп-пюре из свинины со свёклой Ингредиенты: 250 г варёной свинины, 1,5 л мясного бульона, 2 свёклы, 1 морковь, 1 луковица, 2 зубчика чеснока, соль, перец, лавровый лист – по вкусу. Приготовление: Свёклу и морковь очистите, выложите в форму для запекания, налейте 3-4 ст.л. растительного масла и немного воды и оставьте в духовке, разогретой до 200°С, в течение часа. Во время запекания несколько раз переверните и добавьте немного воды, если нужно. Нарежьте мясо кубиками. Испечённые овощи нарежьте кубиками. Бульон вскипятите, добавьте нарезанный лук и проварите 7-9 минут, затем добавьте свёклу, морковь, чеснок, лавровый лист и варите 10 минут после закипания. Лавовый лист удалите, суп пюрируйте блендером. Снова поставьте на огонь, добавьте кусочки мяса и проварите на медленном огне минут 5. Подавайте со сметаной. Суп-пюре из рыбы Ингредиенты: 750 г рыбы, 2 ст.л. муки, 4 ст.л. сливочного масла, 2 стак. молока, 1 морковь, 1 корень петрушки, 2 луковицы. Приготовление: Очистите рыбу, отделите мясо от костей. Кости с кореньями и луком поставьте варить для бульона. Рыбное филе нарежьте кусочками и потушите с маслом и мелко нарубленным луком. В кастрюле слегка поджарьте муку с маслом, разведите 4 стаканами рыбного бульона, вскипятите, положите подготовленную рыбу и проварите 15-20 минут. Затем суп процедите и протрите через сито, разведите горячим молоком, посолите и заправьте маслом. В суп можно добавить желток, размешанный с молоком. Суп-пюре из печени Ингредиенты: 400 г печени, 500 г мяса, 4 ст.л. сливочного масла, 2 ст.л. муки, 1 морковь, 2 яйца, 1 стак. сливок или молока, 1 корень петрушки, 1 лук-порей, соль – по вкусу. Приготовление: Сварите мясо в воде с солью, лавровым листом и кореньями. Печень очистите от протоков и плёнок, промойте и нарежьте мелкими кубиками. Обжарьте кусочки печени в масле вместе с нарезанными кореньями и луком-пореем. Добавьте 100 мл воды или бульона и потушите печень под крышкой в течение 30-40 минут. Затем измельчите печень с помощью блендера. Приготовьте белый соус: муку слегка обжарьте с 2 ст.л. масла, разведите в 4 стак. бульона и проварите в течение 20 минут. Процедите, соедините с печенью, перемешайте и доведите до кипения. Если суп получился слишком густым, добавьте бульон. Взбейте желтки с молоком или сливками, смешайте с маслом и осторожно введите в суп, постоянно помешивая. Оставшийся бульон и отварное мясо используйте для приготовления другого блюда. На нашем сайте вы всегда можете найти вкусные рецепты супов. Приятного аппетита! Лариса Шуфтайкина Суп-пюре в мультиварке, рецепты с фото Как приготовить суп-пюре в мультиварке, рецепты с фото. Опубликовано 22 декабря, 2020 — 21:04 пользователем Нина Здравствуйте! Сегодня я поделюсь, как готовится ароматный суп-пюре из тыквы в мультиварке. Для приготовления такого блюда понадобится минимум овощей. А готовый суп получается однородным и нежным. Опубликовано 15 декабря, 2020 — 22:33 пользователем Нина Здравствуйте! Сегодня я хочу рассказать о том, как готовится ароматный крем-суп из тыквы со сливками в мультиварке. Подавать тыквенный крем-суп можно с сухариками или чесночными гренками. Опубликовано 13 февраля, 2020 — 14:54 пользователем Нина Здравствуйте! Сегодня я предлагаю сварить в мультиварке вкусный суп-пюре из брокколи. При желании супчик можно готовить с добавлением картошки и других овощей. А подавать однородный ароматный суп-пюре из брокколи можно с гренками. Опубликовано 28 августа, 2019 — 12:00 пользователем Нина Здравствуйте! Сегодня я хочу рассказать о том, как готовится гаспачо в мультиварке. Гаспачо – это суп испанской кухни, который чаще всего готовится в жаркое время года. Суть данного блюда заключается в том, что оно приготовлено из протертых свежих овощей. А подавать принято с хлебом, а если быть точнее, то с гренками. В домашних условиях такой суп и гренки сможет приготовить любая хозяйка, даже с применением мультиварки. Опубликовано 1 июня, 2017 — 19:01 пользователем Нина Сегодня я расскажу, как готовится куриный суп-пюре в мультиварке. Данный вид супов отличается однородной и нежной консистенцией. Он отлично подойдет для детского питания, особенно в тех случаях, когда ребенок не хочет кушать мясо. Для приготовления супа-пюре понадобится куриное филе. Можно брать как грудку, так и мясо с бедер, просто срезать его с кости. Более ароматным получится суп-пюре из курицы, если предварительно сделать зажарку из репчатого лука и мяса. Для того, чтобы получить однородную массу подготовьте заранее блендер и специальную посуду. Опубликовано 11 мая, 2017 — 23:10 пользователем Татьяна Чечевично-кукурузный суп-пюре, сваренный в мультиварке-скороварке, хорош и уместен к обеду в любое время года. Чечевица, кукурузная крупа и куриный бульон делают суп сытным. Тимьян, орегано и чеснок — пикантным. Пюрирование при помощи блендера — нежным и легкоусвояемым. А всё вместе взятое, включая морковку и лук — вкусным и подходящим для любого возраста. Опубликовано 31 января, 2017 — 12:22 пользователем Татьяна Здравствуйте! Представляю вашему вниманию рецепт куриного супа-пюре, который я приготовила с помощью мультиварки-скороварки.Курица здесь главный неизменный ингредиент. А вот с овощами можно «поиграть». Например, картофель заменить на кабачок или тыкву, а зелёный горошек на цветную капусту или брокколи. В любом случае ваше блюдо будет сытное и будет обладать отличными вкусовыми качествами. Опубликовано 21 января, 2017 — 13:22 пользователем Юля Астафьева Сегодня я хочу познакомить вас с рецептом приготовления супа-пюре из печени в мультиварке. Все мы прекрасно знаем о полезных свойствах печени. Из этого замечательного продукта можно приготовить огромное количество прекрасных блюд. Обычно печень я тушу, жарю или готовлю из нее торт. Но с тех пор, как у меня появился ребенок, я начала готовить из печени суп-пюре. Вкус у супа получается довольно интересный, яркий и необычный. Также у блюда очень приятная консистенция. Опубликовано 11 августа, 2016 — 21:36 пользователем Юля Астафьева Все мы прекрасно знаем о полезных свойствах фруктов и овощей. Овощные блюда необходимы для нашего организма. Но среди нас есть люди, которые их совершенно не любят. Особенно не любят овощи дети. Сегодня я хочу предложить вам приготовить вкусный и полезный овощной суп-пюре в мультиварке. В качестве овощей для супа, мы будем использовать картофель, помидоры, кабачок, морковь и репчатый лук. Суп-пюре из пяти овощей будут с удовольствием употреблять даже маленькие дети. Опубликовано 9 августа, 2016 — 17:26 пользователем Юля Астафьева Сегодня я приготовила свой любимый суп из тыквы с яблоком в мультиварке и именно рецептом его приготовления хочу с вами поделиться. Тыквенный суп-пюре с яблоком безумно легко готовить в мультиварке, а на вкус он получается просто бесподобный. Суп обладает необычным вкусом и ароматом. А имбирь и карри отлично подчеркивают вкус яблок и тыквы. К тому же, тыквенный суп еще и диетический. А какой же он полезный! Опубликовано 8 августа, 2016 — 09:56 пользователем Татьяна Доброго времени суток, друзья! Сегодня хочу предложить вашему вниманию рецепт вкусного супа-пюре из баклажанов, приготовленного в мультиварке-скороварке. Главный «персонаж» (то есть овощ) супа, который я приготовлю сегодня, это баклажан. А основой для супа может быть бульон, как овощной, так и куриный, или вода. Для придания супу-пюре мягкости и нежности будут использоваться сливки. Баклажан сам по себе имеет интересный и неповторимый вкус. Чтобы чуточку оттенить его, достаточно добавить в блюдо один лишь чеснок. Но куда интереснее «поиграть» со специями. «Синенькие», как часто называют баклажаны, любят различные специи — восточные, индийские, итальянские. Поэтому и блюду в целом можно задать разный вкусовой оттенок — острый, пряный, с некоторой кислинкой и так далее. Например, сегодня благодаря чили и чёрному перцу, суп-пюре из баклажанов в мультиварке получился острый. Еще мне нравится вариант, когда вместо острого перца добавляется базилик, майоран, розмарин, которые дополнят слегка пряный вкус баклажана. Опубликовано 23 июня, 2016 — 22:19 пользователем Татьяна Сегодня к обеду для своих домашних я приготовила в мультиварке-скороварке пряный морковный суп-пюре с имбирем. Мои домочадцы его любят. Дочка такой овощной супчик вообще может есть весь день — с утра до вечера. При этом ей не надо бояться за фигуру. Ведь легкий и диетический морковный суп-пюре, сваренный в мультиварке, килограммов не прибавит. Зато принесет организму пользу и каротин. Опубликовано 26 февраля, 2016 — 15:34 пользователем Татьяна Сегодня мы с вами приготовим в мультиврке-скороварке простой, но очень вкусный картофельный суп-пюре с гренками и сливками, названный в честь французского аптекаря и агронома 17-го века. Полное имя этого ученого Антуан Огюст Пармантье. Он приложил немало сил для культивации корнеплода во Франции, а также, чтобы соотечественники полюбили картофель и блюда из него. Количество ингредиентов в супе минимальное. Самый дорогой из них — это, пожалуй, сливки. Традиционно французский суп «Пармантье» варится на воде или на овощном бульоне. Впрочем, можно использовать и куриный бульон. Опубликовано 10 февраля, 2016 — 12:56 пользователем Аня Супы-пюре – настоящее сокровище для здорового диетического питания. В этом рецепте я расскажу, как приготовить невероятно простой cуп-пюре из тыквы с сельдереем в мультиварке, который можно назвать целым витаминно-минеральным комплексом! Я перепробовала много рецептов тыквенных супов и решила остановиться на этом – самом простом, но при этом очень вкусном. Обычно кремовую консистенцию супам дает картофель или жирные сливки. Данный суп максимально диетичен, так как картофель почти во всех рецептах я заменяю корнем сельдерея. Если вы этого еще не делали, обязательно попробуйте! Также я использую обезжиренное молоко. Калорийность такого супа (без учета йогурта) на 100 гр всего 31 кКал! Опубликовано 11 октября, 2015 — 10:51 пользователем Елена Вы еще не извели все собранные на своем огороде тыквы? Тогда я предлагаю вам приготовить очень вкусный, нежный и полезный морковно-тыквенный суп-пюре в мультиварке. Тыква издавна была одним из самых любимых в народе продуктов. Приготовить ее можно самыми разными способами. Очень вкусными получаются каши из тыквы, можно использовать этот овощ как основу для приготовления разных закусок и даже варить из нее варенье. А про полезные свойства тыквы можно говорить очень долго! Но это уже совсем другая тема. Что же касается нашего сегодняшнего рецепта супа-пюре из тыквы и моркови, то, я уверена, он никого не оставит равнодушным! Опубликовано 18 мая, 2015 — 08:06 пользователем Юля Астафьева Приготовим очень вкусный грибной суп-пюре с картофелем в мультиварке с добавлением молока. Вкус у супа получился бархатный, нежный, ароматный, легкий и сытный. Опубликовано 17 апреля, 2015 — 20:58 пользователем Юля Астафьева Приготовим овощной суп-пюре с капустой и помидорами в мультиварке. Опубликовано 15 апреля, 2015 — 14:35 пользователем Юля Астафьева Приготовим морковно-картофельный суп-пюре в мультиварке. Опубликовано 10 февраля, 2015 — 16:06 пользователем Вера Тюменцева Достаточно необычное блюдо предлагаем к Вашему столу. Будем готовить сырный суп-пюре в мультиварке. У этого супа есть немало поклонников, которых он завоевал благодаря своей консистенции. Рецепт картофельного супа | Все рецепты Это отличный стартовый рецепт. Я добавляю немного чеснока к луку, затем добавляю нарезанный кубиками сырой картофель, оставляя одни кусочки крупнее других. Затем выложите картофель в кастрюлю с луком, посолите, поперчите и дайте немного поджариться, чтобы картофель приобрел приятный аромат. Затем добавляю куриный бульон и довожу до кипения, пока картофель не станет мягким.Наконец, молоко или сливки, какие есть у меня под рукой. Я всегда добавляю крошку из бекона и украшаю тертым чеддером и каплей сметаны. Единственная причина, по которой я не ставлю этому рецепту 5 звезд, заключается в том, что я думаю, что ему нужна еще одна приправа, но я еще не совсем понял, какая. Но мой придирчивый муж все время просит меня делать это. Когда я впервые приготовила это для своей семьи, бабушка сказала мне, что я могу «приготовить картофельный суп» для нее в любое время.Это действительно о чем-то говорит! 🙂 Спасибо за отличный рецепт! Вкусный способ использовать пюре. Я добавила чеснок со сметаной и сверху посыпала сыром чеддер. Мммм- комфортная еда. Это был отличный рецепт и очень простой.Я на самом деле использовал картофельные почки для приготовления пюре, так как у меня было мало времени, и оно вышло нормально. Обязательно буду под рукой и сделаю заново. Это было так хорошо, что мы добавили фунт бекона и отказались от масла, чтобы обжарить лук, и просто обжарили его в масле бекона, прежде чем выбросить жир. Мой муж решил, что это лучший суп, который он когда-либо ел. Это отличный рецепт. Я сделал его для своей семьи, единственное, что я сделал по-другому, — это вместо обычного куриного бульона я осушил банку куриного супа с лапшой Campbells и использовал его, это было потрясающе !!!! очень хорошая основа супа.У него был действительно хороший вкус, просто для меня какой-то мягкий. Я добавил в кастрюлю масляный лук и измельченный чеснок, а затем положил туда картофель. Я не использовал пюре. когда они стали мягкими, я размял их на той же сковороде. Я также добавил итальянскую приправу сметану для бекона и мягкий сыр чеддер. НУММММЫГЫ !!! лучший когда-либо Единственная причина, по которой этот суп получился мягким, — это если ваше картофельное пюре изначально было мягким.Этот суп был восхитителен! Но когда я делаю картофельное пюре, я использую сливочное масло, сметану, чеснок, соль и перец. Так что в первую очередь у них много вкуса. Хороший способ добавить аромату супу — также растопить в нем немного сыра. Спасибо за рецепт! Больше похоже на мягкое жидкое картофельное пюре. Нужно много переодеваться. Картофельный суп с пюре — приготовление в Скалистых горах Картофельный суп с пюре — это легкий и вкусный суп, который можно приготовить, когда у вас осталось картофельное пюре! Начну с того, что я совершенно неумел, когда дело касается всего, что связано с компьютерами и веб-сайтами. На прошлой неделе отключилась административная часть моего сайта. Очевидно, на моем сайте было обновление, несовместимое с плагином или чем-то еще.Кто знает, но после нескольких слез и супер-отличных технических специалистов в Godaddy я наконец смог вернуться к этой неделе. На моем сайте все еще отсутствует куча компонентов, которые я, надеюсь, выясню на этой неделе. Пожелайте мне удачи в этом! С момента моего последнего сообщения прошло уже несколько недель. День Благодарения прошел с огромным успехом! У нас осталось 8 человек и 4 собаки. Перри (бувье), Либби (бурманский зенненхунд), очаровательный Чарли (лабрадудель) и Томми (карин-терьер).Не могу поверить, но все собаки любили друг друга, и за столом не было попрошайничества! Это само по себе было большой победой! Наш ужин был прекрасен, наполнен восхитительной едой и оживленной беседой. Я с нетерпением жду, когда в будущем у меня дома будет еще больше Дня Благодарения. Одна вещь, которая происходит, когда мы стареем. Разве что наши аппетиты уменьшаются, а остатки — это данность. Я неплохо справился, не приготовив слишком много еды, но у меня осталось много картофельного пюре. Поскольку я не из тех девушек, которые просто съедают миску оставшегося картофельного пюре, я решила, что суп будет отличным! Я закончил с этим загруженным супом из картофельного пюре, полностью приготовленным из остатков еды в моем холодильнике! Кто знал, что оставшееся картофельное пюре станет прекрасным дополнением к густому кремовому супу! Я думаю, это имело бы смысл.Сливочное масло и сливки являются основными компонентами картофельного пюре, поэтому, если вы добавите немного куриного бульона, вы получите идеально насыщенный и сытный суп! Я сделал его «загруженным», добавив все, что нам нравится в хорошей печеной картошке! Бекон, сыр, сметана и нарезанный зеленый лук! Я знаю, что следующий праздник — Рождество, и картофельное пюре отлично сочетается с большими ребрышками. Может быть, приготовить немного картофельного пюре и приготовить этот суп из картофельного пюре с остатками! Поскольку прошло уже несколько недель, я был бы неправ, если бы не упомянул что-нибудь интересное, что мне нужно было сделать несколько недель назад! Моя подруга Леа Энн подарила нам пропуска для прессы на торжественное открытие нового ресторана Whole Foods на Union Station в районе LODO в Денвере! Ух ты! Какой красивый магазин в новом месте в Денвере.Я понятия не имел, что город, в котором я живу 27 лет, так сильно изменился. Это действительно круто и модно. Whole Foods настолько большой и предлагает так много разновидностей продуктов, помимо обычных продуктовых, что я бы серьезно поехал на поезд и пообедал бы там! Я на самом деле немного завидую людям, живущим поблизости, за то, что у них есть такой замечательный магазин в пределах досягаемости! Этот магазин хорош не только для людей в центре города, но я уверен, что он станет отличным местом для туристов, которые посещают наш город! Смотрите картинки ниже! Я уверен, что вы согласитесь. Попробуйте приготовленный суп из картофельного пюре. Очень вкусно! Картофельный суп из пюре Тип рецепта: Основное блюдо / Суп Кухня: американская Автор: Хизер Блейк Суп из картофельного пюре с начинкой — легкий и вкусный суп, который можно приготовить, когда у вас есть остатки картофельного пюре! В следующий раз, когда будете делать пюре, сделайте еще больше, чтобы приготовить суп! Состав 12 унций бекона 1 чашка нарезанного кубиками лука 1 столовая ложка измельченного чеснока 4-5 стаканов оставшегося картофельного пюре 2 лавровых листа 1/2 чайной ложки соли 1 чайная ложка перца Куриный бульон 6 чашек, желательно домашнего приготовления 2 стакана тертого сыра чеддер плюс дополнительная порция 1/2 стакана сметаны плюс дополнительная порция 1/2 стакана тонко нарезанного зеленого лука плюс дополнительная порция для сервировки Инструкции В большой суповой кастрюле на среднем огне обжарьте бекон до хрустящей корочки.Переложите на бумажное полотенце, чтобы высохнуть. Слейте из кастрюли жир с бекона, оставив около 2 столовых ложек. Раскрошите бекон и отложите в сторону. Добавьте в кастрюлю лук и чеснок и готовьте, пока он не станет полупрозрачным, около 5 минут. Добавьте пюре, соль, перец и лавровый лист. Вмешайте куриный бульон и тушите на слабом огне 20-30 минут. Снимите с огня и добавьте сыр, сметану, 1 стакан бекона и зеленый лук. Взбивайте, пока сыр не растает. Подавайте сразу с отложенным беконом, сыром, сметаной и зеленым луком. Банкноты Совет! Если у вас нет остатков картофельного пюре, в гастрономе его всегда продают жареными цыплятами! 3.5.3229 Прекрасный вид на центр города из Whole Foods на Union Station. Новый Whole Foods на Union Station в центре Денвера — отличное место для покупок! Это открытая пиццерия.Это полностью напоминает то, что мы пережили в Риме! Красивое зрелище! Вот и кусок! Поскольку в моей книге пицца — это группа продуктов питания, я был чертовски счастлив, съев ее! Серьезно, в Whole Foods есть макароны с сыром. Все, что только можно вообразить! Я попробовала тушеную свинину и макароны с лобстером с сыром! Делиш! Посмотри на эту башню сыра! Моя невестка была бы на небесах! Легкий крем-суп из домашнего картофеля Вам понравится этот простой домашний картофельный суп с картофелем, овощами, чесноком и сочным сливочным бульоном. Этот суп обладает приятным ароматом. Перейдите к простому рецепту домашнего картофельного супа или посмотрите наше видео с быстрым рецептом, в котором показано, как мы его готовим. Смотрите, как мы делаем рецепт Как приготовить сливочный картофельный суп с нуля Мы уже поделились с вами нашей колбасой и картофельным супом. Пришло время поделиться этим легким, сливочным и роскошным картофельным супом. Как только вы увидите, как легко приготовить этот суп, вы будете готовить его постоянно! Суп простой, поэтому ингредиенты, которые вы используете, имеют значение.Вот вам краткое изложение: Картофель : Вы можете использовать любой сорт картофеля, но мы настоятельно рекомендуем использовать картофель Юкон Голд. Их не нужно чистить, в готовом виде они маслянистые и почти тают во рту. Мы используем картофель Юкон Голд, чтобы сделать пюре, а также этот хрустящий жареный картофель. Если вы не можете их найти, подойдет молодой красный или белый картофель, а также красновато-коричневый картофель. Овощи : Конечно, это картофельный суп, но мы любим добавлять несколько чашек дополнительных овощей.Лук является обязательным, морковь придает цвет и сладость, а измельченный сельдерей придает аромат и текстуру. Масло и мука : смесь масла и муки делает суп густым. Мы любим использовать для этого несоленое масло, а затем добавляем соль по вкусу при приготовлении супа. Тем не менее, соленое масло подойдет, если это все, что у вас есть. Если вам нужен суп без глютена, нет проблем! Мы добавили советы по отказу от муки в рецепте ниже. Бульон / бульон : Для наилучшего вкуса используйте качественный куриный бульон из магазина или используйте домашний.Выбирая магазинный бульон, мы выбираем с низким содержанием натрия. Мы также ищем приобретенный в магазине бульон более темного цвета (обычно это означает больше вкуса), и, поскольку он обычно имеет большую основу, мы предпочитаем покупать костный бульон в коробках (иногда мы также используем домашний костный бульон). Сливки : В конце приготовления добавляем немного сливок. Куриный бульон придает аромат, а сливки делают бульон более кремообразным и роскошным. Однако использование крема — не единственный вариант. Попробуйте вместо него половинки сметаны, сливочный сыр или простой йогурт. Сыр : Сыр — необязательный ингредиент, но если он у вас есть под рукой, он придаст супу прекрасную насыщенность. Для супа, который может соперничать с сырным печеным картофелем, используйте острый сыр чеддер. Мы также любим перемешивать грюйер (мы используем его при приготовлении макарон и сыра), а пармезан добавляет много аромата. Шаги, по которым я готовлю этот суп Приготовить картофельный суп с нуля просто, и все это делается в одной кастрюле! Вот обзор того, как его приготовить (полный рецепт картофельного супа ниже). Обжарьте лук, морковь и сельдерей на сливочном масле до мягкости. Добавьте чеснок, розмарин и другие специи. Посыпать овощи мукой и готовить до состояния тостов. (Это мука делает суп густым.) Добавьте бульон и доведите до слабого кипения. Добавьте картофель и готовьте, частично накрывая, до готовности. Добавьте сливки и сыр. Попробуйте приправу, а затем подавайте! Этот суп можно подавать двумя способами: бульонный или густой и смешанный .Мы любим и то, и другое, и делать их одно и то же, за исключением последнего шага. Чтобы приготовить густой, роскошный и смешанный суп, используйте картофельный пюре или погружной блендер, чтобы сделать пюре или размять половину картофеля в супе, чтобы он загустел. Больше Комфортной еды Если вам понравился рецепт сливочного картофельного супа, то вот еще несколько фаворитов: Легкий кремовый домашний картофельный суп PREP 10 минут ПРИГОТОВЛЕНИЕ 30 минут ИТОГО 40 минут Вам понравится этот легкий домашний рецепт крем-супа из картофеля, чеснока и овощей .Суп получается успокаивающим и очень ароматным. Для лучшего картофельного супа используйте картофель Юкон Голд. У них тонкая кожица, поэтому чистить их не нужно. При приготовлении они также становятся маслянистыми и мягкими. Есть два способа подачи этого супа: бульонный или густой и смешанный (наш любимый). Мы любим и то, и другое, и делать их одно и то же, за исключением последнего шага. Чтобы приготовить густой, роскошный и смешанный суп, используйте картофельный пюре или погружной блендер, чтобы сделать пюре или размять половину картофеля в супе, чтобы он загустел. На приготовление примерно 7 чашек супа или от 4 до 6 порций Вам понадобится 3 столовые ложки сливочного или оливкового масла 2 чашки нарезанного лука (1 средний) 1 стакан нарезанной моркови (2 средних) 1 стакан нарезанного сельдерея (2-3 стебля) 1 столовая ложка измельченного чеснока (3 зубчика) 1 чайная ложка нарезанного свежего розмарина или 1/4 чайной ложки сушеного розмарина хлопья измельченного красного перца 1/4 чайной ложки Универсальная мука 3 столовые ложки 4 стакана бульона или бульона, см. Наш куриный бульон или овощной бульон 4 чашки нарезанного кубиками картофеля (1,5 фунта или 3-4 средних) 1 лавровый лист Соль и черный перец свежемолотый 1/4 стакана сливок, пополам, сметаны или йогурта без добавок 1 стакан (2 унции) тертого сыра, например острый чеддер или грюйер, по желанию Для подачи (по желанию): мелко нарезанная петрушка, чеснок или зеленый лук, дополнительно тертый сыр, сметана, раскрошенный вареный бекон, острый соус Указания В большой кастрюле с толстым дном (например, в голландской духовке) растопите масло на среднем огне.Когда масло растает, добавьте лук, морковь и сельдерей. Готовьте, периодически помешивая, пока они не начнут размягчаться; От 5 до 6 минут. Добавьте чеснок, розмарин, хлопья красного перца, 1/2 чайной ложки соли и 1/4 чайной ложки черного перца и готовьте, помешивая все вокруг кастрюли, в течение 30 секунд. Посыпать овощи мукой и варить, помешивая, пока они не станут светло-русыми; около 1 минуты. Он будет пахнуть поджаренным маслом. Медленно добавьте 2 стакана бульона, следя за тем, чтобы не было комков муки.Будет густо. Влейте оставшийся бульон и взбивайте до однородного состояния. Увеличьте огонь и доведите суп до кипения, затем уменьшите его до кипения. Добавьте картофель и лавровый лист, затем готовьте, частично накрыв, пока картофель не станет мягким; около 20 минут. Уменьшите огонь, удалите лавровый лист и добавьте сливки и сыр. Попробуйте добавить приправы, затем при необходимости добавьте больше соли и перца. Подавайте со свежей зеленью сверху или для получения густого смешанного супа, используйте картофельный пюре для пюре или погружной блендер, чтобы смешать примерно половину картофеля в супе (это любимый способ Джоанны подавать суп). Советы Адама и Джоанны Сделайте это без глютена: не используйте муку, вместо этого взбейте столовую ложку кукурузного крахмала в сливках (или используйте молоко) и добавьте ее в суп (кукурузный крахмал действует как загуститель). Или оставьте муку и кукурузный крахмал и смешайте половину супа, чтобы он загустел. Пищевая ценность: Приведенная ниже информация о питательной ценности является приблизительной. Мы использовали базу данных USDA для расчета приблизительных значений. Если вы готовите этот рецепт, сделайте снимок и отметьте его хэштегом #inspiredtaste — Нам нравится видеть ваши творения в Instagram и Facebook! Найдите нас: @inspiredtaste Питание на порцию: размер порции около 1 чашки / 224 калорий / всего жиров 11.8 г / насыщенные жиры 6,9 г / холестерин 30,7 мг / натрий 302,2 мг / углеводы 23,9 г / пищевые волокна 3,6 г / общее количество сахаров 3,9 г / белок 7,4 г АВТОР: Адам и Джоанн Галлахер Суп из картофельного пюре | Еда Кафе опубликовано Шеннон на 1 декабря 2020 // 0 комментариев Суп из картофельного пюре полон вкусовых качеств, полон сливок, посыпан беконом и сыром и идеально подходит для холодных зимних ночей и веселых футбольных уик-эндов. Я люблю варить суп, и эта сливочная колбаса и картофельный суп, сырный суп с ветчиной и картофельный суп, а также фаршированный перцовый суп — все это ароматные и вкусные блюда, которые понравятся вашей семье. Суп из картофельного пюре | Еда Кафе Суп из картофельного пюре Хотя я живу в жарком климате, зимы достаточно холодные, чтобы насладиться красивой кремовой миской картофельного супа. Этот рецепт состоит из сливочного картофельного пюре, курицы, кукурузы, лука, бекона и сыра чеддер. Каждый кусочек будет сливочным и вкусным, и не забудьте подать его со свежим нарезанным багетом для макания и большой ложкой! Если у вас нет остатков картофельного пюре для супа, не паникуйте, вы можете использовать купленное в магазине картофельное пюре, что я и сделал, чтобы сделать это быстро и легко. Ингредиенты, которые вам понадобятся для приготовления супа из картофельного пюре: Контейнер емкостью 24 унции охлажденного картофельного пюре (или 3 стакана домашнего картофельного пюре) Куриный бульон 2 чашки 1 банка сладкой кукурузы 2 чашки курицы на гриле 1/2 стакана нарезанного лука 2 столовые ложки сливочного масла 3/4 стакана цельного молока 5 кусочков вареного бекона 2 столовые ложки нарезанного чеснока (дополнительно для посыпки, по желанию) тертый сыр чеддер 1 столовая ложка смазки для бекона соль / перец по вкусу Как приготовить картофельный суп из картофельного пюре: На большой сковороде обжарить бекон до хрустящей корочки, добавить нарезанный чеснок и перемешать.Слейте жир с бекона, оставив 1 столовую ложку для супа, выложите на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, и отложите. Затем в большую кастрюлю на среднем огне добавьте сливочное масло и дайте ему растаять. Влейте нарезанный лук и варите примерно 2-3 минуты, пока он не станет мягким. Добавьте куриный бульон, кукурузу (осушенную), оставшийся жир бекона и курицу. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и тушите. Добавьте молоко и картофельное пюре и перемешайте до однородности. Продолжайте тушить, пока не прогреется, приправьте солью и перцем по вкусу.Сверху посыпьте смесью приготовленного бекона и чеснока и тертым сыром. Подавайте и наслаждайтесь. Этот суп так легко и быстро приготовить, что картофельное пюре будет постоянно хотеться только для того, чтобы приготовить этот рецепт супа из картофельного пюре. Как долго хранится картофельный суп в холодильнике? Обязательно дайте супу остыть, а затем поместите его в герметичный контейнер. Его нужно хранить в холодильнике до 3-4 дней. Этот картофельный суп-пюре идеально подходит для праздников, когда у вас есть все эти остатки.Вы даже можете добавить к нему оставшуюся часть индейки и начинку. Итак, если вы готовите его с домашним картофельным пюре или с картофельным пюре, купленным в магазине, результат будет сенсационным. Еще больше отличных рецептов супов: Ищете гарниры? Хотите несколько простых рецептов еды на сковороде? Какие популярные рецепты? Какие самые популярные рецепты понравятся семьям? Ищете рецепты десертов? Попробуйте это! Какие закуски самые популярные? Закуски — это закуски, которые готовят к основному блюду или делают прекрасные закуски на вечеринках.Вот несколько отличных рецептов закусок: Контейнер 1-24 унции охлажденного картофельного пюре или 3 чашки домашнего картофельного пюре 2 чашки куриного бульона 1 банка сладкой кукурузы 2 чашки курицы-гриль 1/2 чашки нарезанного лука 2 столовые ложки сливочного масла 3 / 4 стакана цельного молока 5 кусков вареного и раскрошенного бекона 1 столовая ложка зарезервированного беконного жира 2 столовые ложки измельченного чеснока дополнительно для заправки (необязательно) тертого сыра чеддер для заправки соль / перец по вкусу На большой сковороде обжарить бекон до хрустящей корочки, затем добавить нарезанный чеснок и перемешать.Слейте жир с бекона, оставив 1 столовую ложку для супа, выложите на тарелку, застеленную бумажным полотенцем, и отложите. Затем в большой кастрюле на среднем огне добавьте сливочное масло и дайте ему растопиться. Влейте нарезанный лук и варите примерно 2-3 минуты, пока он не станет мягким. Добавьте куриный бульон, кукурузу (осушенную), оставшийся жир бекона и курицу. Доведите до кипения, затем убавьте огонь и тушите. Добавьте молоко и картофельное пюре и перемешайте до однородности. Продолжайте тушить, пока не прогреется, приправьте солью и перцем по вкусу.Сверху посыпьте смесью приготовленного бекона и чеснока и тертым сыром. Подавайте и наслаждайтесь. Курс: Основное блюдо Кухня: американская Ключевое слово: картофельный суп калорий: 246 ккал, углеводов: 7 г, белков: 15 г, жиров: 18 г, насыщенных жиров: 7 г, холестерина: 64 мг, натрия: 595 мг, калия: 319 мг, клетчатки: 1 г, сахара: 2 г, витамина A: 227 МЕ, витамина C: 11 мг, кальций: 48 мг, железо: 1 мг Суп из картофельного пюре | Самый простой рецепт запеченного картофельного супа Картофельный суп из остатков картофельного пюре | Самый простой рецепт запеченного картофельного супа Картофельный суп, оставшийся после еды, предназначен для моей подруги Лизы, которая любит картофельный суп.В моем блоге был очень старый рецепт печеного картофельного супа, который я приготовил для нее, но при повторном запуске я его потерял. Я решил создать новый рецепт, используя оставшееся картофельное пюре. Использование оставшегося картофельного пюре означает, что вам не нужно ждать, пока картофель приготовится, так что это быстрый рецепт; вы можете положить его на стол менее чем за 30 минут. Чтобы получить правильный рецепт, потребовалось несколько попыток; Ключевым моментом было соотношение пюре и куриного бульона. Соотношение 1: 1 (по объему) отлично работает и позволяет приготовить достаточно густой суп.Чтобы гарантировать правильную консистенцию, я также добавил немного муки в мой мирепуа; этот крошечный кусочек руса был прекрасным дополнением. И, честно говоря, печеный картофельный суп — это все о начинках. Я люблю бекон, зеленый лук, сметану и сыр. Но используйте свое воображение и сделайте свою миску по своему вкусу. Думаю, в следующий раз я могу добавить немного хрустящего жареного лука по-французски. Ням! Это самый простой способ приготовить суп из печеного картофеля. И это очень вкусный и удобный способ использовать остатки еды в холодильнике.Добавьте этот рецепт в закладки для праздника, когда у вас будет гарантированно много оставшегося картофельного пюре. Суп из картофельного пюре | Самый простой рецепт запеченного картофельного супа Картофельный суп, оставшийся после приготовления, занимает менее 30 минут. Это быстрый и простой способ приготовить печеный картофельный суп с остатками еды в холодильнике. Это сытно, утешительно и супер вкусно! Keyword Бекон, Comfort Food, Картофель, Quick & Easy, Суп Ингредиенты 2 ломтика сырого бекона ½ стакана лука, нарезанного мелкими кубиками, ~ дюйма ½ стакана моркови, нарезанного мелкими кубиками, ~ дюйма ½ чашка сельдерея, мелко нарезанная кубиками, ~ дюйма 1 чайная ложка муки 1 чайная ложка сушеного тимьяна 1 чайная ложка гранулированного чеснока 2 чашки куриного бульона 2 чашки оставшегося картофельного пюре соль и перец по вкусу начинка : тертый сыр Джек, нарезанный лук, сметана или что угодно! Инструкции Нагрейте суповую кастрюлю среднего размера на среднем огне.Добавьте бекон и готовьте, пока бекон не станет жирным и не станет хрустящим. Вынуть из кастрюли и слить на бумажные полотенца. Добавьте в кастрюлю морковь, лук и сельдерей с большой щепоткой соли. Готовьте эту смесь около 5 минут, пока овощи не начнут размягчаться. Посыпать овощи мукой и варить около минуты, постоянно помешивая. Добавьте сушеный тимьян, гранулированный чеснок и куриный бульон. Хорошо перемешайте. Доведите до кипения, а затем уменьшите огонь.Накройте крышкой и дайте покипеть в течение 10 минут, чтобы овощи размягчились. Добавьте оставшееся картофельное пюре. Хорошо перемешайте, пока картофель не распределится по супу равномерно. Доведите до кипения и готовьте еще примерно 5 минут, чтобы картофель разогрелся и добавился в суп. Придайте супу вкус и при необходимости добавьте соль и перец. Для подачи разлейте по чашам. Сверху посыпьте крошенным беконом, тертым сыром, сметаной и нарезанным зеленым луком или другой оригинальной начинкой по вашему выбору. Примечания Примечание о размере порции: этот рецепт рассчитан примерно на 4 порции по 1 чашке, что хорошо, если вы подаете что-то еще (салат, бутерброд или первое блюдо). вы подаете это как основное блюдо, оно будет служить двум. Но удвоить достаточно просто! Этот пост содержит партнерские ссылки. Я могу получать комиссию за квалифицированные покупки по партнерским ссылкам, по которым вы переходите. Партнерские комиссии помогают поддерживать этот сайт, так что я могу продолжать приносить вам отличные рецепты, кухонные хитрости и обзоры продуктов. 7 простых картофельных супов, которые вы должны приготовить этой зимой — Картофельное пюре из Айдахо Зимы в Айдахо могут быть долгими и холодными. Одна вещь, которая помогает нам справиться с ними, — это большая миска супа. Эти семь простых рецептов мгновенно подадут ужин на стол, а на следующий день, возможно, даже появятся остатки еды! Пакет приправленного картофельного пюре с чесноком Idahoan® — один из самых быстрых способов приготовить успокаивающую тарелку супа.Все, что нужно, — это добавить немного больше жидкости, немного листовой зелени и приготовленного бекона, чтобы превратить это картофельное пюре в густой, сытный суп, который будет на столе менее чем за 15 минут. Пакетик картофельного пюре с жареным чесноком и пармезаном «Айдахоан» — прекрасная закуска для успокаивающей тарелки мясного супа с овощами. Куриный бульон делает вкус более сложным, а карамелизированные овощи добавляют питательности и глубины. Тему пармезана доводим до конца тертым сыром.Яркая ложка песто завершает сделку по этому обеду или ужину, который готовится менее чем за 30 минут. Айдахоан известен своим картофельным пюре, но знаете ли вы, что у нас также есть линейка супов? Картофельный сытный суп в Айдахоане — это ресторанного качества, полный вкуса медленного приготовления, который можно приготовить за считанные минуты. Этот суп, наполненный настоящим красным картофелем и кожурой, имеет не только великолепный вкус, но и прекрасную текстуру. Посмотрите, какие еще сорта мы приготовили здесь. Этот суп — отличный способ съесть жареный цыпленок во второй раз. Добавление брокколи гарантирует, что на обеденном столе есть несколько зеленых овощей, а сыр моцарелла добавляет сливочности, которая обязательно понравится как детям, так и взрослым. Эта партия составляет от 4 до 6 порций — идеально подходит для обеда на следующий день. В этом картофельном супе используется не один, а ДВА вида картофеля. Пюре становится густым и кремообразным, а зубчатое — текстурой.Побланос? Что ж, они просто добавляют немного удовольствия, чтобы вывести этот суп на новый уровень восхищения. Фасолевый суп входит в меню ресторана отеля Senate каждый день. Существует несколько историй о происхождении этого мандата, но ни одна из них не подтверждена. Согласно одной из историй, традиция сенатского супа из фасоли зародилась в начале 20 века по просьбе сенатора Фреда Дюбуа из Айдахо. Нам нравится его версия, потому что в ней, конечно же, есть пюре! Индийские специи в этом блюде заставляют кухню пахнуть так же восхитительно, как и вкус этого супа! И в нем много ингредиентов, чтобы приготовить сытный обед: помидоры, горох, морковь, шпинат и бобы гарбанзо.Разогрейте немного наана для аутентичного финального штриха. Картофельное пюре, оставшееся от супа — соль Мортон Рецепты без пищевых отходов Время на подготовку: 35 минут Выход: около 1 литра, 4 порции (1 чашка) Передайте, пожалуйста, картошку! Хотя все мы любим картофельное пюре, эта гладкая маслянистая консистенция никогда не будет прежней на следующий день (как бы вы ни старались). Так почему бы не превратить этот праздничный продукт в совершенно новое блюдо? Этот суп из оставшегося картофельного пюре сочетает в себе усталый картофель со свежими овощами, чтобы сделать легкий, но кремовый суп, который порадует ваши вкусовые рецепторы и оставшиеся окорочки.Соль: Зерна в Morton ^® Fine Sea Salt быстро растворяются в теплом бульоне и равномерно распределяют аромат по супу, чтобы каждая ложка была такой же вкусной, как и предыдущая. Состав 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима 2 стебля сельдерея, нарезанного кубиками 1 средний желтый лук, нарезанный кубиками 1 средняя морковь или пастернак, нарезанная кубиками ¼ чайной ложки Morton ^® Fine Sea Salt 2 стакана оставшегося картофельного пюре 2 стакана несоленого куриного или овощного бульона (или воды) ⅛ перца черного молотого 1 столовая ложка измельченного свежего чеснока, разделенного (для гарнира, по желанию) МОРТОН ^® МЕЛКОМОРСКАЯ СОЛЬ Нагрейте оливковое масло в средней кастрюле на среднем или слабом огне.

`bookmark_borderМоча розового цвета у мужчин: Кровь в моче: повод для беспокойства?`

Posted on 02.02.197019.06.2021 by alexxlab

`Розовая или красная моча – первый признак порфирии`

Розовая или красная моча – самый яркий маркер порфирии. Возможно, именно благодаря этому симптому и живы сейчас большинство пациенток с порфирией. Ведь не заметить ее, проигнорировать ее невозможно. Красная моча, как красная тряпка, трубит об опасности, которая подстерегает больную с острой перемежающейся порфирией.

Розовая или красная моча свидетельствует об избытке в ней веществ – порфиринов, которые, скапливаясь в больших количествах в организме, начинают его разрушать.

При атаке порфирии моча не сразу становится красной. Изначально она приобретает розоватый оттенок, который можно списать на плохую работу почек, или переедание свеклы. При нарастании атаки и лавинообразном увеличении порфиринов в моче, последняя приобретает яркий красный цвет. Красная моча усиливает свой цвет при стоянии на свету, приобретая очень темный оттенок похожий на красное вино.

Врачи, замечая красную или розовую мочу, могут заподозрить цистит или мочекаменную болезнь. Думая, что характерное окрашивание мочи вызвано содержанием в ней крови. Между тем элементарный анализ установит отсутствие в моче элементов гемоглобина. И этот анализ нужно производить обязательно. В одном из крупных городов России врачи удалили у девушки матку, приняв красную мочу за один из симптомов сильнейшего воспаления.

Было бы правильно проводить среди врачей разъяснительную работу, демонстрируя им разницу между мочой здорового человека и человека, больного порфирией. Таким образом, можно улучшить уровень диагностики порфирии, а возможно и спасти кому-то жизнь. Ведь красная или розовая моча не такой распространенный симптом, как боль в животе, и один уже этот факт должен насторожить медицинского работника, поставить под сомнение очевидные диагнозы.

Тяжесть атаки порфирии по одной лишь красной моче определить невозможно. Точный уровень порфиринов определяется количественным анализом в лаборатории, который, кстати, тоже не дает точной картины развития болезни. Потому что после первой в жизни атаки, уровень порфиринов остается повышенным и имеет для каждой пациентки свой индивидуальный показатель.

Красная или розовая моча может быть первичным звеном самодиагностики порфирии. При сильных болях в животе и появлении мочи бледного розового оттенка, можно провести тест на порфирию самостоятельно. Баночку с мочой поставить под яркие солнечные лучи. Если моча стала краснеть, то с большой долей вероятности это порфирия.

`Кровь в моче у мужчин: причины, лечение и диагностика | Медицинский центр`

Обнаружение крови в мочи (гематурия) всегда настораживает. В норме моча имеет разные оттенки жёлтого цвета. Красное окрашивание является симптомом, указывающим, как правило, на патологию мочевыводящих органов. Степень опасности для организма такого явления, как кровь в моче у мужчин, обуславливается видом первичного заболевания.

`Причины появления мочи с кровью у мужчин`

Гематурия ― следствие развития различных патологических процессов, возникающих в почках, мочеточниках, мочевом пузыре, уретре:

Следы крови в моче возникают при механическом повреждении стенок органов мочевыводящей системы острыми камнями, образующимися вследствие нарушения обмена веществ.
Причиной появления элементов крови в моче часто является злокачественное новообразование в любом отделе системы мочевыделения. Рак прорастает в стенки органа, разрушая кровеносные сосуды. Так, у мужчины появляется алая кровь в моче при раке простаты, когда разрушительный процесс затрагивает стенки мочеиспускательного канала.
При воспалительных заболеваниях почек (гломерулонефрит, пиелонефрит) также моча идёт с кровью вследствие: — повышения проницаемости клубочковых капилляров, в которых фильтруется кровь; — некротизации (отмирания) отдельных нефронов при хроническом процессе; — внутрисосудистой коагуляции (свёртывания крови при замедлении её циркуляции в расширенных сосудах).
Повреждение почки при травме (ушибе) также сопровождается кровотечением вследствие отёка.
Чрезмерная физическая нагрузка вызывает временную гематурию из-за механического микротравмирования сосудов.
Существует группа наследственных заболеваний, при которых наблюдается изменение окраски мочи. Носители мутантных генов обычно с детства знают об этой индивидуальной особенности.
Появлению гематурии может способствовать сахарный диабет.
Люди, злоупотребляющие алкоголем, и заядлые курильщики имеют повышенный риск развития хронического заболевания почек (ХЗП).

Надо иметь в виду, что употребление некоторых продуктов питания, содержащих натуральные и искусственные красители, могут придавать урине неестественную красноватую окраску. Приём лекарств также иногда повинен в том, что цвет становится красно-коричневым.

`Симптомы`

Тревожный диагноз «гематурия» ставится на основе визуальных и лабораторных данных. Различают:

макрогематурию, когда кровь обнаруживается невооруженным глазом по красноватому оттенку мочи;
микрогематурию ― эритроциты выявляются только при лабораторном исследовании в порции мочи.

Гематурия бывает:

изолированной, когда нет других признаков нарушений в мочевыделительной сфере;
сочетанной, когда в моче кроме эритроцитов выявляются лейкоциты и белок.

Степень гематурии характеризуется как незначительная, умеренная и выраженная. Это зависит от того, насколько интенсивный красный цвет приобретает моча при наличии крови.

Для врачей имеет диагностическое значение момент возникновения гематурии, что позволяет выделять такие формы, как начальное, терминальное или тотальное кровотечение.

Симптомы, сопровождающие гематурию, служат признаками различных заболеваний:

Моча с кровью, с болью и высокой температурой свидетельствует о воспалительном процессе в почках или мочевом пузыре.
Уролитиаз (мочекаменная болезнь) проявляется сильнейшими болями и кровотечением за счёт повреждения стенок узких канальцев и мочеточников.
Рак долго не проявляет себя болевыми ощущениями, и гематурия становится ранним сигналом имеющихся проблем в системе мочевыделения. Сгустки крови в моче у мужчины вызывают подозрение на онкологию. Этот опасный диагноз становится еще более вероятным, если присутствуют дополнительные признаки: — потеря в весе; — болезненность при мочеиспускании; — высокая температура с ознобом; — проявления интоксикации в виде тошноты и рвоты; — самопроизвольная сильная боль.
Причины выявления крови в мужской моче часто кроются в состоянии предстательной железы. Патологии простаты, как правило, сопровождаются затруднением мочеиспускания, частыми позывами к опорожнению мочевого пузыря, при которых удерживаться урину становится особенно проблематично.

`Диагностика гематурии у мужчин`

Если мужчина замечает, что выделяется моча с кровью, то ему необходимо обратиться к урологу или хирургу для выяснения причин.

Во время опроса врач уточняет время появления гематурии. Специалист детализирует подробности, связанные с:

образом жизни;
наличием пагубных привычек;
недавно перенесёнными вирусными заболеваниями;
полученными травмами;
принимаемыми медикаментами.

Врача интересует характер болей ― их локализация, иррадиация, связь с мочеиспусканием. Внешний осмотр нужен для выявления гематом и ссадин в области поясницы или низа живота.

Ректальное (через прямую кишку) обследование позволяет обнаружить рак простаты, который выявляется в виде плотных узелков.

Лабораторные анализы позволяют установить скрытые кровотечения, повышенный уровень белка и лейкоцитов, возбудителя инфекции, присутствие атипичных клеток.

Более детальную характеристику положения дел дают инструментальные методы обследования:

Цистоскопия — осмотр внутренней слизистой оболочки мочевого пузыря через уретру.
Контрастная компьютерная томография (КТ) брюшной полости.
Внутривенная пиелограмма (ВВП).
УЗИ почек и др.

`Лечение`

Моча с кровью у мужчин является безусловным показанием для лечения органов мочеполовой сферы. Если причина кроется в тяжёлом физическом труде или слишком интенсивных тренировках, то врач рекомендует ввести ограничения физической нагрузки. В остальных случаях требуется консервативное или оперативное лечение.

Медикаментозная терапия назначается в зависимости от той патологии, которая была выявлена при обследовании. Важно, чтобы пациент выполнял все предписания врача во избежание перехода болезни в хроническую форму и для предупреждения возможных осложнений.

Хирургическая помощь при гематурии разнообразна.

`Операции на простате`

Амбулаторные процедуры при гипертрофии простаты:

Трансуретральная микроволновая терапия ― ликвидация гипертрофированной ткани простаты высокочастотными электромагнитными волнами.
Трансуретральная игольная абляция ― разрушение лишней ткани радиоволновым излучением.

Стационарные вмешательства:

Трансуретральная резекция предстательной железы ― иссечение избытка ткани простаты через в уретру с помощью резектоскопа.
Трансуретральный надрез простаты ― ослабление давления на уретру и облегчение мочеиспускания за счёт нескольких разрезов тканей предстательной железы.
Лазерное иссечение.
Открытая простатэктомия.

Операции на мочеточниках при уролитиазе:

Экстракорпоральная ударно-волновая литотрипсия (ЭУВТ) ― дробление камней звуковыми волнами под рентгеновским контролем.
Уретероскопия ― измельчение и извлечение камня под контролем уретероскопа.
Чрескожная нефролитотомия — удаление мочевых камней через прокол в коже.
Лапароскопическая операция – доступ к патологическому участку осуществляется через брюшную стенку (3 прокола).
Тампонада мочевого пузыря — применяется при наличии кровоточащего сосуда.

`Возможные осложнения`

Игнорирование факта появления в моче крови приводит к усугублению заболевания, которое спровоцировало появление гематурии:

воспалительные заболевания переходят в хроническую, трудноизлечимую, форму;
опухоль «разъедает» стенки органов, создавая угрозу здоровью и жизни человека;
мочевые камни увеличиваются в размере, их эвакуация становится всё более затруднительной;
патология простаты ухудшает качество жизни больного, приводит к сексуальным расстройствам.

Качественная диагностика и своевременная терапия возвращают человека к привычному образу существования. Клиника «МедПросвет» предлагает полный пакет услуг по обследованию и подбору персонализированной тактики лечения.

Смотрите также:

`Кровь в моче – что делать? Причины и диагностика`

Появление крови в моче – ни в коем случае не сигнал для паники, но точно повод для скорейшего обращения к врачу. Только профессиональное обследование позволит точно установить причины гематурии — так в медицине называется это явление — и своевременно назначить правильное лечение.

`Откуда может появиться кровь в моче?`

Есть вероятность, что предпосылок для беспокойства нет: часто это реакция организма на прием некоторых лекарственных препаратов, чрезмерные физические нагрузки или специфические гормональные изменения у женщин при беременности. Иногда за появление в моче крови принимают мажущиеся выделения при нарушении менструального цикла у женщин или окрашивание мочи в бордово-розовые тона при употреблении в пищу, скажем, свеклы. В рамках нормы могут быть такие симптомы после некоторых хирургических вмешательств или же обширных травм органов брюшной полости. Возможно, так проявляются заболевания сосудов или плохая свертываемость крови, о наличии у себя которых вы уже знаете и принимаете правильное лечение. Тем не менее, даже если вы уверены, что разобрались в причинах и последствиях, игнорировать появление таких симптомов ни в коем случае нельзя. Успокойте свою нервную систему, пройдите цикл обследования и будьте уверены, что вашему здоровью ничего не угрожает. Причины крови в моче В ряде случаев гематурия в макро- или микро- (незаметных невооруженным глазом) проявлениях может быть симптомом серьезного заболевания. Особенно если это сопровождается болевыми ощущениями, частыми позывами, резью, затруднением мочеиспускания, слизисто-гнойными выделениями, повышением температуры тела. Для информации (а совсем не для того, чтобы вас напугать) сообщу, что причинами крови в моче могут быть различные патологии. Современная медицина перечисляет более полутора сотен заболеваний, о которых организм сигнализирует кровянистыми выделениями при мочеиспускании. Чаще всего — это заболевания мочеполовой системы. У женщин могут быть выявлены цистит в острой или хронической форме, уретрит или эндометриоз. У мужчин кровь в моче часто отмечается как симптом воспалительных процессов или новообразований предстательной железы. Кроме того, достаточно часто кровь появляется при мочекаменной болезни, особенно в период обострения. Вполне вероятно, что кровь появилась как следствие запущенной формы инфекций, передающихся половым путем, в случае их распространения уже на уретру и мочевой пузырь. Если вы заметили кровь при мочеиспускании у детей, то речь, скорее всего, идет о почечных патологиях, вплоть до врожденных аномалий развития. Хотя очень часто диагностируют просто неправильную гигиену половых органов после рождения или повреждения уретры. Категорией, наиболее предрасположенной к заболеваниям, о которых свидетельствует наличие крови в моче, являются люди преклонного возраста, у которых этот признак может указывать не только на инфицирование мочеполовой системы, но и на анатомическое возрастное сужение мочевыводящего канала. В редких случаях кровь в моче вместе с сопутствующей симптоматикой может быть проявлением аутоиммунных заболеваний (системная красная волчанка, гломерулонефрит), а также тяжелых аллергических реакций. Самый опасный диагноз, который может быть установлен и из-за которого не стоит откладывать визит к врачу – это злокачественные опухоли, проще говоря, рак. Локализация новообразований может быть самой различной – почки, мочевой пузырь, простата. Если болезни, о которых мы говорили выше, достаточно хорошо поддаются лечению и почти все имеют благоприятный прогноз, то в случае обнаружения раковой опухоли срок обращения в специализированное медицинское учреждение играет очень важную роль. Чем раньше будет установлен верный диагноз, назначено оперативное лечение или соответствующая терапия, тем больше шансов на победу над коварным заболеванием, сохранение здоровья, а порой и жизни. Именно поэтому, еще раз заостряю внимание на том, что гематурия – это не безобидный симптом, который можно проигнорировать, списать на диету или прием лекарств. Любое количество крови в моче должно срочно заставить каждого запланировать визит к доктору: урологу, нефрологу или, для начала, к терапевту. Диагностика и лечение Какое обследование должно быть назначено в процессе правильной диагностики? В первую очередь, это лабораторные исследования – общие анализы мочи и крови. После этого при необходимости — ультразвуковое исследование органов малого таза и брюшной полости, рентген. Если специалист посчитает необходимым, то может назначить дополнительное обследование, чтобы получить максимально точную информацию о состоянии здоровья пациента и исключить наличие опухолевого процесса: цистоскопия, биопсия, КТ и (или) МРТ. Сегодня во многих клиниках установлено высокотехнологичное оборудование для правильной и точной диагностики. Вкупе со своевременным обращением пациента — это гарантия адекватного и полного устранения причин гематурии. Только после обследования должно быть назначено лечение, которое будет включать в себя несколько этапов: остановку кровотечения, назначение лекарственных препаратов и процедур. Иногда для устранения симптомов достаточно назначения постельного режима или ограничения поднятия тяжестей, а в ряде случаев может потребоваться оперативное вмешательство с последующим восстановительным периодом. Для восстановления и профилактики анемии часто применяют железосодержащие препараты или витаминно-минеральные комплексы. Иногда, в случае, если кровопотеря массивная, показано даже переливание крови. Любые домашние средства или народные способы лечения могут быть только вспомогательными и применяться лишь по рекомендации лечащего врача! Профилактика В целях профилактики гематурии и предотвращения её появления, не вызванного органическими поражениями, достаточно соблюдать правила личной гигиены, что предотвратит появление и развитие бактериальных инфекций. Эти правила просты и всем известны: особый уход за детьми и престарелыми людьми, чистота, натуральное бельё по размеру, особая осторожность в местах общего пользования, где инфекция может попасть на слизистые оболочки (баня, туалет, душ и т. д.). Важна также гигиена «душевная» — верность и разборчивость в половых связях. Ну, и, конечно же, здравый смысл: не стоит мерзнуть в стужу в тонкой одежде, переохлаждаться при купании, оттягивать до последнего визит к врачу, заниматься самолечением. Все эти меры позволят вам не допустить явлений гематурии или вовремя и правильно от них избавиться во имя сохранения самого дорогого – нашего с вами здоровья! Кровь в моче (гематурия). Причины гематурии Кровь в моче является тревожным симптомом. На языке медицины кровь в моче называется гематурией. Различают макрогематурию, когда присутствие крови в моче может быть обнаружено невооруженным взглядом, и микрогематурию, когда кровь можно обнаружить лишь в ходе лабораторного исследования. Причины гематурии Кровь может попасть в мочу на любом этапе образования и выделения мочи, поэтому гематурия может быть признаком повреждения любого органа мочевыделительной системы – почек, мочеточников, мочевого пузыря или уретры. Указанием, на каком именно участке локализуется проблема, может служить то, в какой порции мочи присутствует кровь. Если кровь обнаруживается в начале мочеиспускания (в первой порции мочи), то источник кровотечения находится, скорее всего, в уретре. Если кровь присутствует в последней порции (обнаруживается уже в конце мочеиспускания), то наиболее вероятно размещение источника кровотечения в шейке мочевого пузыря или в верхней части уретры или (у мужчин) – в предстательной железе. Если же кровь присутствует на протяжении всего акта мочеиспускания, то следует ожидать, что источник крови находится выше – в почках, мочеточниках или мочевом пузыре. Основными причинами крови в моче являются: инфекционные заболевания. Воспалительные процессы приводят к нарушениям кровообращения. При воспалительных процессах в почках и других органах мочевыделительной системы незначительное количество красных кровяных телец (эритроцитов) может оказаться в моче. Как правило, в этом случае речь идёт о микрогематурии. Однако у женщин одной из самых распространённых причин крови в моче является цистит, одна из разновидностей которого – геморрагический цистит – характеризуется именно видимым присутствием крови в моче (то есть макрогематурией) ; травмы; мочекаменная болезнь. Образовавшиеся камни травмируют органы мочевыделительной системы. В некоторых случаях появление крови в моче является поводом к проведению обследования и выявлению заболевания; новообразования; гломерулонефрит. При этом заболевании нарушается работа почечного фильтрационного барьера. В норме он должен пропускать воду и сравнительно мелкие молекулы растворённых веществ, препятствуя попаданию в мочу кровяных телец. Гломерулонефрит приводит к тому, что в мочу попадают эритроциты. При этом микроскопия выявляет деформацию и изменение окраски эритроцитов в моче. Это позволяет установить, что причиной появления крови в моче является именно гломерулонефрит. У беременных часто наблюдается идиопатическая гематурия (т. е. гематурия, причины которой установить не удаётся). Подобная гематурия обычно прекращается после родов. Кровь в моче: когда надо обращаться к врачу При появлении крови в моче обязательно надо обратиться к врачу. Не следует ждать, что «пройдёт само». Кровь в моче – достаточно серьёзный симптом, который может указывать на заболевания, которые сами собой пройти никак не могут. Кровь в моче: к какому врачу следует обратиться При появлении крови в моче необходимо обратиться к врачу общей практики (взрослым – к терапевту, детей следует показать педиатру) или к урологу. Скорее всего, потребуется сдать анализы и пройти УЗИ мочевыделительной системы. Гематурия (кровь в моче): причины и способы лечения Существует множество причин появления крови в моче. Это состояние, известное как гематурия, может быть грозным признаком серьезного заболевания или являться следствием незначительных изменений в организме. Что же делать, если вы увидели кровь в моче? Гематурия определяется как присутствие эритроцитов в моче. Ее можно охарактеризовать как «макрогематурия», когда кровь в моче видно невооруженным глазом или «микрогематурия», в случае определения эритроцитов под микроскопом в анализах мочи. Гематурия может происходить из любого отдела мочевых путей, в том числе почек, мочеточников, мочевого пузыря, простаты и уретры. У многих пациентов во время обследования серьезных причин, приводящих к гематурии, не определяется, однако необходимо знать, что гематурия может быть проявлением как инфекции, мочекаменной болезни, так и доброкачественных и злокачественных опухолей мочевого тракта. Курение, радиация, злоупотребление некоторыми лекарствами, выраженный болевой синдром, воздействие некоторых химических веществ – все это может приводить к гематурии. Каковы общие причины гематурии? Кровь в моче часто не является признаком заболевания. Исследования показали, что от 9 до 18 процентов здоровых людей могут иметь клинически незначимую микрогематурию. Тем не менее, гематурия часто является оповещающим сигналом к незамедлительному лечению. Ниже приведен список наиболее распространенных причин гематурии: Рак мочевого пузыря. Рак почки. Рак предстательной железы. Рак мочеточника. Рак уретры. Мочекаменная болезнь. Инфекция мочевыводящих путей. Пиелонефрит (почечная инфекция). Болезни почек (гидронефроз, поликистоз, туберкулез). Доброкачественная гиперплазия предстательной железы. Радиационный или химический цистит. Травмы мочевой системы. Простатит. Выраженные физические перенапряжения. Как обнаружить гематурию? Видимая гематурия часто беспокоит пациентов и заставляет их обратиться к врачу. Микрогематурию определяют в результате проведения микроскопии осадка мочи. Какие исследования необходимы для постановки диагноза? У любого пациента с макрогематурией или выраженной микрогематурией должна проводиться комплексная оценка мочевыводящих путей. Первым шагом является тщательный сбор анамнеза и физикальное обследование. Далее проводят лабораторный анализ мочи и исследование мочевого осадка под микроскопом. Мочу исследуют на наличие белка (признак заболевания почек) и инфекции мочевыводящих путей. Определяется количество эритроцитов в моче (эритроцитурия), содержание лейкоцитов в моче (лейкоцитурия). Необходимо проведение цитологического анализа мочи на наличие аномальных клеток.Проводят лабораторные анализы крови для измерения уровня креатинина сыворотки (определение функцией почек). Пациенты со значительным содержанием белка в моче или повышенным уровнем креатинина должны пройти дополнительные исследования для исключения заболеваний почек. Полное урологическое обследование у пациентов с гематурией также включает рентгенологическое исследование почек, мочеточников и мочевого пузыря (обзорный снимок мочевой системы) для исключения образований и камней. Проводят экскреторную урографию – метод определения функции почек, основанный на введении рентгеноконтрастных препаратов в кровоток с последующей рентгенографией и определением выделения красителя почками. Многие врачи могут выбрать другие исследования визуализации, такие как компьютерная томография (КТ), мультиспиральная компьютерная томография (МСКТ). Эти методы являются предпочтительными и более информативными для оценки состояния почек, а также являются лучшими методами для оценки мочевых камней. В последнее время многие урологи используют КТ урографию. Это позволяет урологу посмотреть почки и оценить состояние мочеточников в результате одного рентгеновского облучения. У пациентов с повышенным уровнем креатинина или аллергией на рентгенконтрастные препараты проводят магнитно-резонансную томографию (МРТ) или ретроградную пиелографию для оценки верхних мочевых путей. Во время проведения ретроградной пиелографии пациента доставляют в операционную, вводят рентгенконтрастный препарат в почку по мочеточниковому катетеру с последующей рентгенографией. Пациентам с гематурией выполняется цистоскопия под местной анестезией с помощью жесткого, или чаще, гибкого инструмента – цистоскопа. После обезболивания через уретру в мочевой пузырь вводят цистоскоп и проводят оценку мочевого пузыря и уретры на наличие образований. Что делать, если гематурия была или есть, а причин в результате обследования не обнаружено? По крайней мере в 8-10 процентов случаев причина для гематурии не найдена. Некоторые исследования показали еще более высокий процент пациентов, не имеющих причины. К сожалению, приходится констатировать, что те же исследования в дальнейшем показали, что у 3 процентов пациентов позже были обнаружены злокачественные опухоли органов мочевой системы. Таким образом, существует риск недообследования пациента или невозможности определения начальных стадий некоторых образований. Рекомендаций по последующему комплексному обследованию нет. Также, до сих пор не найдено консенсуса среди урологов на эту тему. И все же рекомендуется рассмотреть вопрос о повторении анализов мочи и цитологии через 6, 12, 24 и 36 месяцев. В случае повторной макрогематурии, положительного результата цитологического исследования мочи или появления раздражающих мочевых симптомов, таких как боль при мочеиспускании или учащенного мочеиспускания проводится немедленная переоценка состояния органов мочевой системы с проведением цистоскопии и повторными методами лучевой диагностики. Если ни один из этих симптомов не выявляется в течение трех лет, никакого дальнейшего урологического обследования не требуется. Как лечить ? Лечение основывается на оценке врача о состоянии пациента, симптомах и истории болезни, а также причинах гематурии! Мочекаменная болезнь — Центральная клиническая больница «РЖД-Медицина» Мочекаменная болезнь (МКБ) — довольно широко распространенное заболевание, однако, подсчитать точное число пациентов довольно сложно. Конкремент (камень)– твердая масса, образованная кристаллами мочи в мочевом тракте. Камни могут находиться в почках или мочеточниках, а также в мочевом пузыре. Конкременты могут самостоятельно отходить по мочевым путям, не причиняя какого-либо дискомфорта, однако, развитие почечной колики сопровождается значительными болями. Сегодня, в связи с изменением в диете и образе жизни МКБ встречается все чаще. Факты о мочекаменной болезни: • МКБ довольно распространенное заболевание (1 из 10 человек). • Вероятность формирования конкрементов в течение Вашей жизни составляет от 5 до 10%. • Мужчины страдают МКБ чаще, чем женщины, соотношение примерно 3: 1 • Наиболее вероятно формирование конкрементов в возрасте от 30 до 50 лет. • У пациентов с МКБ конкременты формируются чаще, чем 1 раз в жизни. Причины камнеобразования Что такое конкремент? Конкремент (камень) – это плотная, твердая масса, которая формируется в желчном пузыре, мочевом пузыре и почках. Конкременты различаются по химическому составу, размеру, локализации. Камни образуются в почках, а затем либо остаются в них, либо мигрируют в мочеточник. Камни почек образуются при кристаллизации минералов или солей в моче. Большинство конкрементов покидают Ваше тело при мочеиспускании. Иногда конкременты не могут самостоятельно отойти из мочеточника, блокируют нормальный отток мочи и вызывают симптомы почечной колики. Также конкременты могут быть настолько велики, что не могут покинуть почку или мочеточник. В обоих случаях Вам может понадобиться специализированное лечение для удаления конкрементов. Симптомы при мочекаменной болезни. Довольно часто мочекаменная болезнь ассоциируется с сильным болевым симптомом. На самом деле, симптомы могут различаться от сильной боли до полного ее отсутствия, это зависит от следующих характеристик конкремента: размер, форма и локализация в мочевом тракте (рис 1). Сильная боль (почечная колика). Если конкремент блокирует нормальный отток мочи из почки, то вы почувствуете сильную боль, известную как почечная колика. Это острая боль в поясничной области и боковой области живота. Если конкремент переместился из почки в мочеточник, то вы можете ощущать боль в паховой области или области бедра. Мужчины могут отмечать боли в области яичек. (рис. 1) Рисунок 1: возможная локализация боли при почечной колике. В основе почечной колики лежит внезапное повышение давления в мочевом тракте. Боль носит приступообразный характер и не исчезает при смене позиции. Она описывается как наиболее интенсивная и сопоставима с болями при родах. Другие симптомы, которые могут сопровождать почечную колику: 1. Тошнота 2. Рвота 3. Кровь в моче (моча становиться розового цвета) 4. Болезненное мочеиспускание 5. Лихорадка Почечная колика — это экстренная ситуация и вам необходимо срочно обратиться к врачу или в ближайший госпиталь для купирования боли. В случае повышения температуры тела необходима экстренная госпитализация. Тупые боли или отсутствие симптомов Камни могут вызывать повторяющиеся, тупые боли в поясничной области. Такие боли могут быть симптомом и других заболеваний, что требует дополнительного обследования для исключения мочекаменной болезни. Некоторые камни и вовсе не вызывают дискомфорт. Их называют бессимптомными камнями, которые обычно имеют небольшой размер. Они не препятствуют оттоку мочи, т.к. расположены в нижних чашечках почки или прикреплены к стенке мочеточника. Обычно такие камни являются случайной находкой при обследовании. Диагностика мочекаменной болезни Для определения причины Ваших симптомов доктору необходимо провести ряд исследований. В первую очередь доктор проведет опрос и физический осмотр. Затем он проведет УЗИ и другие обследования, если потребуется. Техники визуализации Чтобы определить расположения Вашего камня доктору необходимо применить методы визуализации ваших внутренних органов. Вам будет проведено ультразвуковое исследование, при котором используется высокочастотные звук для получения изображения. В дополнение к УЗИ Вам может понадобиться рентгеновский снимок мочевого тракта (обзорная урография). Врач может определить нарушает ли камень отток мочи из почки, определяя степень расширения почечной лоханки и чашечек. Другой распространенный метод визуализации это компьютерная томография (КТ). При мочекаменной болезни выполняется КТ без контрастирования. С помощью этого исследования можно точно определить размер, форму и плотность камня. В некоторых случаях доктор может назначить Вам КТ с введением контрастного вещества или внутривенную урографию. Это исследование дает дополнительную информацию о функции и анатомии ваших почек. Анализ конкремента и другие тесты В случае почечной колики проводится исследования Вашей крови и мочи для определения наличия инфекции и нарушения функции почек. Если Ваш камень может самостоятельно отойти с током мочи, то доктор будет рекомендовать Вам фильтровать мочу, чтобы обнаружить камень. В последующем доктор проведет анализ камня, чтобы определить его вид. Эта информация важна для выбора оптимального дальнейшего лечения и мер профилактики повторного образования камней. Если у Вас высокий риск повторного камнеобразования, то Вам проведут дополнительные тесты для оценки метаболических нарушений (нарушений обмена). Интересный факт: Ежегодно 1 или 2 человека из 1000 переносят приступ почечной колики. Обычно чтобы облегчить боль используют нестероидные противовоспалительные средства, которые Вы можете принять в виде таблеток или ректальных свечей. Если препараты первой линии не помогут, то Вам будут назначены более сильные обезболивающие препараты – опиоиды. Обычно они вводятся внутривенно. Основной недостаток опиоидов – это то что они вызывают тошноту. В редких случаях лекарства не оказывают должного эффекта. Тогда специалисту необходимо обеспечить отток мочи из почки. Это называется декомпрессией. Существует два основных метода декомпрессии 1. Установка мочеточникового JJ-стента в Ваш мочеточник через мочеиспускательный канал. (рис. 1) 2. Выполнение чрескожной нефростомии – установка дренирующей трубки через кожу. (Рис. 2а и 2б) Оба метода одинаково эффективны. Рисунок 1: Установлен JJ-стент для нормализации оттока мочи по мочевому тракту. Блокированная и инфицированная почка (обструктивный пиелонефрит). Если у Вас почечная колика сопровождается лихорадкой или вы отмечаете значительное ухудшение общего состояния, то Вам необходимо в экстренном порядке обратиться за специализированной помощью. Вам проведут обследование, чтобы исключить наличие обструктивного пиелонефрита. Если у Вас обструктивный пиелонефрит, то Вам необходимо немедленно выполнить декомпрессию, чтобы снизить давление в Вашей почке. После декомпрессии Вам будут назначены антибиотики для лечения пиелонефрита. Удаление конкремента может проводиться только после излечения от пиелонефрита. Рисунок 2а: Чрескожная нефростомическая трубка дренирует мочу из почки в мочеприемник. Рисунок 2б: Чрескожная нефростома внутри почки. Лечение мочекаменной болезни. Вам поставили диагноз мочекаменной болезни. Совместно с лечащим врачом вы можете выбрать оптимальный для Вас метод лечения. Факторы, которые могут повлиять на метод лечения: 1. Ваши симптомы 2. Характеристики камня 3. Ваш анамнез 4. Возможности стационара в который Вы обратились и личный опыт Вашего доктора 5. Ваши персональные предпочтения Если Ваш камень может отойти самостоятельно, то Ваш доктор назначит лекарства облегчающие отхождение камня. Это называется консервативной терапией. Если Ваш камень продолжает расти или вызывает частую и сильную боль, то Вам необходимо активное лечение. Консервативное лечение. Большинство камней почек и мочеточников может покинуть Ваш организм с током мочи. Однако, это зависит от размера и расположения камня, избавление от камня займет некоторое время. Вы можете испытывать приступы почечной колики при движении камня. Если Ваш камень небольших размеров, то он отойдет самостоятельно в течение 2–3 недель с вероятностью в 95 %. Вам необходимо понимать: 1. Чем ближе камень к мочевому пузырю – тем выше шанс его самостоятельного отхождения. 2. Чем больше камень, тем ниже шанс его самостоятельного отхождения. Существует 2 основных метода консервативной терапии литокинетическая терапия (»изгнание» камней) и литолитическая терапия (растворение камней). Оба этих метода предполагают назначение Вам лекарственных препаратов. Активное лечение МКБ Активное лечение необходимо проводить в случае: 1. Продолженного роста камня 2. Высокого риска образования другого камня 3. Наличия инфекции 4. Большого размера камня 5. Вашего выбора активного метода лечения. Доктор будет рекомендовать удалить камень из мочеточника в случае: 1. Слишком больших размеров для самостоятельного отхождения 2. На фоне приема лекарственных препаратов у Вас сохраняются боли 3. Ваши почки перестали или могут перестать выполнять свою функцию. Существуют 3 основных метода малоинвазивного удаления камней 1. Ударно-волновая литотрипсия(рис.3) 2. Уретероскопический метод (контактная уретеролитотрипсия с использованием различных видов энергии) Рис.4 3. Чрескожная нефролитотомия (рис.5а и б) Какой метод активного лечения будет лучшим для Вас зависит от многих аспектов. Наиболее важный фактор – это симптомы, которые вызывает камень. Основываясь на размере и расположении Вашего камня, доктор может предложить различные методы лечения. Рис.3 Дистанционная литотрипсия Рис.4 Контактная литотрипсия или экстракция Рис.5а Чрескожная нефролитотомия Рис.5б Фрагментация конкремента Профилактика мочекаменной болезни. После отхождения или удаления конкремента Ваш доктор определит риск повторного образования камня. Для этого необходимо провести химический анализ камня. В дополнение доктор примет во внимания анализы Вашей крови и мочи проведенные до лечения. Если у Вас высокий риск повторного камнеобразования, то доктор проведет дополнительное обследование, на основании которого Вам будет рекомендованы меры профилактики и план дальнейшего регулярного обследования. Общие рекомендации для профилактики мочекаменной болезни: В случае низкого риска повторного камнеобразования Ваш доктор будет рекомендовать лишь некоторые изменения образа жизни. Эти меры снизят риск повторного камнеобразования и в целом укрепят Ваше здоровье. Ниже перечислены рекомендации для взрослых пациентов. Больше пейте. 1. Убедитесь, что Вы выпиваете 2, 5 — 3 литра ежедневно 2. Пейте равномерно в течение дня 3. Выбирайте pH – нейтральные напитки, такие как вода или молоко 4. Отмечайте сколько жидкости вы выделяете с мочой. Должно быть 2 — 2, 5 литра ежедневно. 5. Отмечайте цвет мочи: он должен быть светлым. Старайтесь пить больше если Вы живете в жарком климате или выполняете много физических упражнений. Это поможет компенсировать потерю жидкости. Скорректируйте Вашу диету. В зависимости от Вашей индивидуальной ситуации доктор может порекомендовать выполнить коррекцию диеты. Коррекцию диеты необходимо первоначально обсудить с Вашим врачом. Здоровые привычки 1. Старайтесь выполнять физические упражнения 2 или 3 раза в неделю 2. Избегайте стрессовых ситуаций. Перевод рекомендаций для пациентов Европейской ассоциации урологов. Айвазян Д.Р. Редактирование: д.м.н. Ягудаев Д.М. Поделиться страницей: Мочекаменная болезнь Мочекаменная болезнь — это заболевание, проявляющееся образованием камней в почках, мочеточнике или мочевом пузыре. Это заболевание встречается не менее чем у 1-3% населения — у людей молодого и среднего возраста камни чаще образуются в почках и мочеточниках, тогда как у детей и людей пожилого возраста — чаще в мочевом пузыре. Количество камней может быть различным — от одного до нескольких сотен. Размеры их также варьируют от песчинок до 10-12 см в диаметре. Описаны даже случаи, когда масса камня достигала 2,5 кг. Причины Основной причиной образования камней является небольшое нарушение обмена веществ, что приводит к образованию нерастворимых солей, из которых и формируются камни — ураты, фосфаты, оксалаты и др. Однако, даже при врожденной склонности к мочекаменной болезни она не разовьется, если не будет предрасполагающих факторов, таких как: определенный состав воды и пищи — например, острая и кислая пища повышает кислотность мочи, от чего камни образуются легче, имеют значение также животный белок и рафинированный сахар; недостаток витаминов; обменные заболевания — подагра и т.п.; травмы и заболевания костей — остеомиелит, остеопороз; хронические заболевания ЖКТ, такие как хронический энтерит и панкреатит; обезвоживание — нехватка воды в организме, что может быть результатом инфекционного заболевания или отравления; различные заболевания почек и органов мочеполовой системы — пиелонефрит, цистит, аденома простаты, простатит и другие. Признаки Если у вас появились тупые, ноющие боли в области поясницы, кровь в моче, при этом появление крови и болевых приступов связано с движением, изменением положения тела или физическими нагрузками, то вполне вероятно, что у вас камни в почках. Если камни находятся в мочеточнике, то по мере продвижения камня по мочеточнику боль переходит из поясницы в пах, низ живота, половые органы, внутреннюю поверхность бедра. Если камень расположен в нижней части мочеточника, то вы можете испытывать частые беспричинные позывы к мочеиспусканию. Если камень полностью перекрыл просвет мочеточника, то в почке скапливается моча, вызывая приступ почечной колики. Он проявляется острыми схваткообразными болями в пояснице, которые быстро распространяются на соответствующую половину живота. Боль может продолжатся несколько часов и даже дней, периодически стихая и возобновляясь. На пике боли возможна рвота, лихорадка, озноб. Приступ заканчивается, когда камень изменяет свое положение или выходит из мочеточника. Основным проявлением камней мочевого пузыря, помимо крови в моче, является боль внизу живота, появляющаяся при движении и мочеиспускании. Другой симптом — крайне частое мочеиспускание. Резкие беспричинные позывы появляются при ходьбе, тряске или физической нагрузке. Во время мочеиспускания может возникать так называемый симптом «закидывания струи мочи», когда последняя неожиданно прерывается, хотя мочевой пузырь опорожнен не полностью, при этом мочеиспускание возобновляется только после перемены положения тела. Диагноз Итак, если у вас усиливающаяся, не проходящая боль в области поясницы и в боку, кровь в моче, лихорадка и озноб, резь при мочеиспускании или затрудненное мочеиспускание, вам следует немедленно обратиться к врачу-урологу. Ни в коем случае нельзя запускать это заболевание, поскольку камни почек и мочеточников со временем обязательно приведут к развитию воспаления в этих органах, а в худшем варианте — к потере почки. Лечение Лечение зависит от местоположения, размеров, состава камня и наличия или отсутствия осложнений. Профилактика При мочекаменной болезни вам необходима специально подобранная врачом диета, поскольку в профилактике и лечении этого заболевания одним из важнейших факторов является питание. При этом из вашего рациона исключаются вещества, из которых образуются осадок, а потом и камни в мочевых путях. Кроме того, необходимо обильное питье (2 л и более в сутки) — натощак, после еды, в промежутках между приемами пищи, перед сном. Следует помнить, что при мочекаменной болезни при любой степени ее проявления необходимо ориентироваться только на рекомендации врача-уролога и не заниматься самолечением. Кровь в моче: 9 причин у мужчин У мужчин кровь в моче может быть результатом любого из следующего: 1. Инфекция мочевыводящих путей Поделиться на Pinterest Если ИМП поражает почки, это может вызвать боль в спине. и по бокам тела. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) — частая причина появления крови в моче. Хотя они чаще встречаются у женщин, они могут развиваться и у мужчин. Факторы риска ИМП у мужчин включают проблемы с простатой и недавнюю катетеризацию. ИМП могут возникать, когда бактерии попадают в уретру, которая представляет собой трубку, по которой моча из мочевого пузыря выводится из организма. Помимо крови в моче, симптомы ИМП включают: неотложное и частое мочеиспускание боль или жжение в уретре мутная моча с сильным запахом Редко ИМП может поражать почки . В этом случае инфекция имеет тенденцию быть более серьезной и может вызывать следующие дополнительные симптомы: боль в спине, боках и паху тошнота и рвота лихорадка и озноб 2.Камни в почках и мочевом пузыре Если кровь содержит слишком мало жидкости и слишком много отходов, продукты жизнедеятельности могут связываться с химическими веществами в моче, образуя твердые камни в почках или мочевом пузыре. Часто камни достаточно малы, чтобы пройти при мочеиспускании. Более крупные камни могут оставаться в почках или мочевом пузыре или застревать в других частях мочевыводящих путей. Более крупные камни обычно вызывают более заметные симптомы, такие как: кровь в моче боль в пояснице с обеих сторон постоянная боль в животе тошнота или рвота лихорадка и озноб облачность или сильная- пахнущая моча 3.Гематурия, вызванная физической нагрузкой Гематурия, вызванная физической нагрузкой (EIH), также известная как гематурия после нагрузки, относится к крови в моче, которая появляется после физических упражнений. Врачи не уверены, что вызывает EIH, но это, как правило, связано с упражнениями высокой интенсивности, а не с их продолжительностью. Люди, которые не получают достаточного количества жидкости во время тренировок, также могут иметь повышенный риск. В исследовании 2014 г. изучали возникновение EIH в группе из 491 здорового взрослого участника. В общей сложности 12 процентов показали EIH после ограниченного по времени 5-километрового бега. Этот показатель упал до 1,3%, когда участники завершили пробежку без каких-либо ограничений по времени, что позволяет предположить, что кровь в моче возникла из-за интенсивности усилий во время пробежки на время. Авторы отмечают, что EIH обычно проходит в течение 3 дней, и рекомендуют обратиться к врачу при любом кровотечении, которое длится более 2 недель. 4. Увеличенная простата Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) — это медицинский термин, обозначающий увеличенную простату. Простата — это железа, которая составляет часть мужской репродуктивной системы и помогает производить сперму. Он расположен ниже мочевого пузыря и перед прямой кишкой. Увеличенная простата может давить на уретру, затрудняя мочеиспускание. Мочевой пузырь может компенсировать это за счет более интенсивной работы по выделению мочи, что может привести к повреждению и кровотечению. ДГПЖ поражает около 50 процентов взрослых мужчин в возрасте 51–60 лет и до 90 процентов людей старше 80 лет. Симптомы аденомы простаты включают: срочную потребность в мочеиспускании частое мочеиспускание, особенно ночью затруднение начала мочеиспускания необходимость толкать или напрягаться во время мочеиспускания слабое или прерывистое мочеиспускание ощущение того, что мочеиспускание мочевой пузырь полон даже после мочеиспускания кровь в моче В тяжелых случаях человек с аденомой простаты может вообще не мочиться.Это неотложная медицинская помощь, требующая немедленного вмешательства. 5. Недавняя катетеризация Поделиться на Pinterest Катетер иногда может привести к ИМП, что может привести к появлению крови в моче. Некоторые люди могут испытывать затруднения при мочеиспускании из-за травмы, операции или болезни. Мочевой катетер (UC) — это гибкая трубка, которая помогает отводить мочу из мочевого пузыря. У мужчин ЯК могут быть внутренними или внешними. Постоянный катетер вводится в мочевой пузырь через уретру. Он может оставаться в мочевом пузыре несколько дней или недель. Внешний катетер — это устройство, которое надевается на половой член и собирает мочу в дренажный мешок. Оба типа катетера позволяют бактериям проникать в уретру и размножаться, что может привести к катетер-ассоциированной инфекции мочевыводящих путей (CAUTI). Это может привести к появлению крови в моче. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 75 процентов ИМП, приобретенных в больницах, являются результатом использования катетера. Симптомы ОСТОРОЖНО такие же, как и при обычных ИМП, но могут также включать спазмы в нижней части спины или живота. 6. Повреждение почек Клубочки — это крошечные структуры в почках, которые помогают фильтровать и очищать кровь. Гломерулонефрит (ГН) — это группа заболеваний, которые могут повредить эти структуры. У людей с ГН поврежденные почки не могут выводить шлаки и лишнюю жидкость из организма. Без лечения GN может привести к почечной недостаточности. Хронический ГН часто встречается у молодых мужчин, также страдающих потерей слуха и зрения. Острый GN возникает внезапно и может вызывать следующие симптомы: отечность лица по утрам кровь в моче снижение мочеиспускания одышка кашель высокое кровяное давление хронический GN развивается медленно.В некоторых случаях симптомы могут отсутствовать в течение нескольких лет. Признаки и симптомы могут включать: кровь в моче белок в моче отек лица или лодыжек частое ночное мочеиспускание пузырчатая или пенистая моча 7. Лекарства Следующие лекарства могут вызывают гематурию: Разжижители крови: Эти препараты помогают предотвратить образование тромбов, но некоторые типы, включая варфарин и аспирин, могут вызывать образование крови в моче. Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП: Если человек использует их в течение длительного времени, они могут повредить почки и вызвать появление крови в анализах мочи. Однако они вряд ли вызовут появление видимой крови в моче. Циклофосфамид и ифосфамид: Это химиотерапевтические препараты, которые могут вызывать геморрагический цистит, то есть внезапное появление крови в моче и боли и раздражении мочевого пузыря. Сенна: Длительное употребление этого слабительного может привести к гематурии. Любой, кто подозревает, что кровь в моче является результатом приема лекарств, должен поговорить с врачом о переходе на другое лекарство или способах облегчения побочных эффектов. 8. Рак простаты Примерно каждому десятому мужчине в США в течение жизни будет поставлен диагноз рака простаты. Рак простаты обычно излечим при ранней диагностике и лечении. Однако немногие мужчины будут испытывать симптомы на ранних стадиях заболевания, поэтому очень важно регулярно проходить скрининговые обследования. Когда симптомы рака простаты действительно возникают, они могут быть похожи на симптомы ДГПЖ. Дополнительные признаки и симптомы рака простаты включают: тупая боль в нижней части таза боль в пояснице, бедрах или верхней части бедра болезненная эякуляция кровь в сперме потеря аппетита необъяснимая потеря веса боль в костях Мужчинам, испытывающим какие-либо симптомы рака простаты, следует как можно скорее обратиться к врачу. 9. Рак мочевого пузыря Поделиться на Pinterest Необъяснимая потеря веса наряду с изменением цвета мочи может указывать на рак мочевого пузыря. На ранних стадиях рака мочевого пузыря у людей может быть очень мало симптомов. Самым ранним признаком обычно является кровь в моче. Некоторые люди могут заметить изменение цвета мочи. Для других следы крови обнаруживаются только в анализе мочи. Другие возможные симптомы рака мочевого пузыря на ранней стадии включают: частые или срочные позывы к мочеиспусканию, особенно ночью затрудненное мочеиспускание слабый поток мочи боль или жжение во время мочеиспускания Симптомы более распространенный рак мочевого пузыря включает: невозможность мочеиспускания боль в пояснице с одной стороны припухлость в ступнях потеря аппетита необъяснимая потеря веса боль в костях кровь в моче: 9 причин у мужчин У мужчин кровь в моче может быть результатом любого из следующих действий: 1.Инфекция мочевыводящих путей Поделиться на PinterestЕсли ИМП поражает почки, это может вызвать боль в спине и по бокам тела. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) — частая причина появления крови в моче. Хотя они чаще встречаются у женщин, они могут развиваться и у мужчин. Факторы риска ИМП у мужчин включают проблемы с простатой и недавнюю катетеризацию. ИМП могут возникать, когда бактерии попадают в уретру, которая представляет собой трубку, по которой моча из мочевого пузыря выводится из организма. Помимо крови в моче, симптомы ИМП включают: неотложное и частое мочеиспускание боль или жжение в уретре мутная моча с сильным запахом Редко ИМП может поражать почки . В этом случае инфекция имеет тенденцию быть более серьезной и может вызывать следующие дополнительные симптомы: боль в спине, боках и паху тошнота и рвота лихорадка и озноб 2.Камни в почках и мочевом пузыре Если кровь содержит слишком мало жидкости и слишком много отходов, продукты жизнедеятельности могут связываться с химическими веществами в моче, образуя твердые камни в почках или мочевом пузыре. Часто камни достаточно малы, чтобы пройти при мочеиспускании. Более крупные камни могут оставаться в почках или мочевом пузыре или застревать в других частях мочевыводящих путей. Более крупные камни обычно вызывают более заметные симптомы, такие как: кровь в моче боль в пояснице с обеих сторон постоянная боль в животе тошнота или рвота лихорадка и озноб облачность или сильная- пахнущая моча 3.Гематурия, вызванная физической нагрузкой Гематурия, вызванная физической нагрузкой (EIH), также известная как гематурия после нагрузки, относится к крови в моче, которая появляется после физических упражнений. Врачи не уверены, что вызывает EIH, но это, как правило, связано с упражнениями высокой интенсивности, а не с их продолжительностью. Люди, которые не получают достаточного количества жидкости во время тренировок, также могут иметь повышенный риск. В исследовании 2014 г. изучали возникновение EIH в группе из 491 здорового взрослого участника. В общей сложности 12 процентов показали EIH после ограниченного по времени 5-километрового бега. Этот показатель упал до 1,3%, когда участники завершили пробежку без каких-либо ограничений по времени, что позволяет предположить, что кровь в моче возникла из-за интенсивности усилий во время пробежки на время. Авторы отмечают, что EIH обычно проходит в течение 3 дней, и рекомендуют обратиться к врачу при любом кровотечении, которое длится более 2 недель. 4. Увеличенная простата Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) — это медицинский термин, обозначающий увеличенную простату. Простата — это железа, которая составляет часть мужской репродуктивной системы и помогает производить сперму. Он расположен ниже мочевого пузыря и перед прямой кишкой. Увеличенная простата может давить на уретру, затрудняя мочеиспускание. Мочевой пузырь может компенсировать это за счет более интенсивной работы по выделению мочи, что может привести к повреждению и кровотечению. ДГПЖ поражает около 50 процентов взрослых мужчин в возрасте 51–60 лет и до 90 процентов людей старше 80 лет. Симптомы аденомы простаты включают: срочную потребность в мочеиспускании частое мочеиспускание, особенно ночью затруднение начала мочеиспускания необходимость толкать или напрягаться во время мочеиспускания слабое или прерывистое мочеиспускание ощущение того, что мочеиспускание мочевой пузырь полон даже после мочеиспускания кровь в моче В тяжелых случаях человек с аденомой простаты может вообще не мочиться.Это неотложная медицинская помощь, требующая немедленного вмешательства. 5. Недавняя катетеризация Поделиться на Pinterest Катетер иногда может привести к ИМП, что может привести к появлению крови в моче. Некоторые люди могут испытывать затруднения при мочеиспускании из-за травмы, операции или болезни. Мочевой катетер (UC) — это гибкая трубка, которая помогает отводить мочу из мочевого пузыря. У мужчин ЯК могут быть внутренними или внешними. Постоянный катетер вводится в мочевой пузырь через уретру. Он может оставаться в мочевом пузыре несколько дней или недель. Внешний катетер — это устройство, которое надевается на половой член и собирает мочу в дренажный мешок. Оба типа катетера позволяют бактериям проникать в уретру и размножаться, что может привести к катетер-ассоциированной инфекции мочевыводящих путей (CAUTI). Это может привести к появлению крови в моче. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 75 процентов ИМП, приобретенных в больницах, являются результатом использования катетера. Симптомы ОСТОРОЖНО такие же, как и при обычных ИМП, но могут также включать спазмы в нижней части спины или живота. 6. Повреждение почек Клубочки — это крошечные структуры в почках, которые помогают фильтровать и очищать кровь. Гломерулонефрит (ГН) — это группа заболеваний, которые могут повредить эти структуры. У людей с ГН поврежденные почки не могут выводить шлаки и лишнюю жидкость из организма. Без лечения GN может привести к почечной недостаточности. Хронический ГН часто встречается у молодых мужчин, также страдающих потерей слуха и зрения. Острый GN возникает внезапно и может вызывать следующие симптомы: отечность лица по утрам кровь в моче снижение мочеиспускания одышка кашель высокое кровяное давление хронический GN развивается медленно.В некоторых случаях симптомы могут отсутствовать в течение нескольких лет. Признаки и симптомы могут включать: кровь в моче белок в моче отек лица или лодыжек частое ночное мочеиспускание пузырчатая или пенистая моча 7. Лекарства Следующие лекарства могут вызывают гематурию: Разжижители крови: Эти препараты помогают предотвратить образование тромбов, но некоторые типы, включая варфарин и аспирин, могут вызывать образование крови в моче. Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП: Если человек использует их в течение длительного времени, они могут повредить почки и вызвать появление крови в анализах мочи. Однако они вряд ли вызовут появление видимой крови в моче. Циклофосфамид и ифосфамид: Это химиотерапевтические препараты, которые могут вызывать геморрагический цистит, то есть внезапное появление крови в моче и боли и раздражении мочевого пузыря. Сенна: Длительное употребление этого слабительного может привести к гематурии. Любой, кто подозревает, что кровь в моче является результатом приема лекарств, должен поговорить с врачом о переходе на другое лекарство или способах облегчения побочных эффектов. 8. Рак простаты Примерно каждому десятому мужчине в США в течение жизни будет поставлен диагноз рака простаты. Рак простаты обычно излечим при ранней диагностике и лечении. Однако немногие мужчины будут испытывать симптомы на ранних стадиях заболевания, поэтому очень важно регулярно проходить скрининговые обследования. Когда симптомы рака простаты действительно возникают, они могут быть похожи на симптомы ДГПЖ. Дополнительные признаки и симптомы рака простаты включают: тупая боль в нижней части таза боль в пояснице, бедрах или верхней части бедра болезненная эякуляция кровь в сперме потеря аппетита необъяснимая потеря веса боль в костях Мужчинам, испытывающим какие-либо симптомы рака простаты, следует как можно скорее обратиться к врачу. 9. Рак мочевого пузыря Поделиться на Pinterest Необъяснимая потеря веса наряду с изменением цвета мочи может указывать на рак мочевого пузыря. На ранних стадиях рака мочевого пузыря у людей может быть очень мало симптомов. Самым ранним признаком обычно является кровь в моче. Некоторые люди могут заметить изменение цвета мочи. Для других следы крови обнаруживаются только в анализе мочи. Другие возможные симптомы рака мочевого пузыря на ранней стадии включают: частые или срочные позывы к мочеиспусканию, особенно ночью затрудненное мочеиспускание слабый поток мочи боль или жжение во время мочеиспускания Симптомы более распространенный рак мочевого пузыря включает: невозможность мочеиспускания боль в пояснице с одной стороны припухлость в ступнях потеря аппетита необъяснимая потеря веса боль в костях кровь в моче: 9 причин у мужчин У мужчин кровь в моче может быть результатом любого из следующих действий: 1.Инфекция мочевыводящих путей Поделиться на PinterestЕсли ИМП поражает почки, это может вызвать боль в спине и по бокам тела. Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) — частая причина появления крови в моче. Хотя они чаще встречаются у женщин, они могут развиваться и у мужчин. Факторы риска ИМП у мужчин включают проблемы с простатой и недавнюю катетеризацию. ИМП могут возникать, когда бактерии попадают в уретру, которая представляет собой трубку, по которой моча из мочевого пузыря выводится из организма. Помимо крови в моче, симптомы ИМП включают: неотложное и частое мочеиспускание боль или жжение в уретре мутная моча с сильным запахом Редко ИМП может поражать почки . В этом случае инфекция имеет тенденцию быть более серьезной и может вызывать следующие дополнительные симптомы: боль в спине, боках и паху тошнота и рвота лихорадка и озноб 2.Камни в почках и мочевом пузыре Если кровь содержит слишком мало жидкости и слишком много отходов, продукты жизнедеятельности могут связываться с химическими веществами в моче, образуя твердые камни в почках или мочевом пузыре. Часто камни достаточно малы, чтобы пройти при мочеиспускании. Более крупные камни могут оставаться в почках или мочевом пузыре или застревать в других частях мочевыводящих путей. Более крупные камни обычно вызывают более заметные симптомы, такие как: кровь в моче боль в пояснице с обеих сторон постоянная боль в животе тошнота или рвота лихорадка и озноб облачность или сильная- пахнущая моча 3.Гематурия, вызванная физической нагрузкой Гематурия, вызванная физической нагрузкой (EIH), также известная как гематурия после нагрузки, относится к крови в моче, которая появляется после физических упражнений. Врачи не уверены, что вызывает EIH, но это, как правило, связано с упражнениями высокой интенсивности, а не с их продолжительностью. Люди, которые не получают достаточного количества жидкости во время тренировок, также могут иметь повышенный риск. В исследовании 2014 г. изучали возникновение EIH в группе из 491 здорового взрослого участника. В общей сложности 12 процентов показали EIH после ограниченного по времени 5-километрового бега. Этот показатель упал до 1,3%, когда участники завершили пробежку без каких-либо ограничений по времени, что позволяет предположить, что кровь в моче возникла из-за интенсивности усилий во время пробежки на время. Авторы отмечают, что EIH обычно проходит в течение 3 дней, и рекомендуют обратиться к врачу при любом кровотечении, которое длится более 2 недель. 4. Увеличенная простата Доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ) — это медицинский термин, обозначающий увеличенную простату. Простата — это железа, которая составляет часть мужской репродуктивной системы и помогает производить сперму. Он расположен ниже мочевого пузыря и перед прямой кишкой. Увеличенная простата может давить на уретру, затрудняя мочеиспускание. Мочевой пузырь может компенсировать это за счет более интенсивной работы по выделению мочи, что может привести к повреждению и кровотечению. ДГПЖ поражает около 50 процентов взрослых мужчин в возрасте 51–60 лет и до 90 процентов людей старше 80 лет. Симптомы аденомы простаты включают: срочную потребность в мочеиспускании частое мочеиспускание, особенно ночью затруднение начала мочеиспускания необходимость толкать или напрягаться во время мочеиспускания слабое или прерывистое мочеиспускание ощущение того, что мочеиспускание мочевой пузырь полон даже после мочеиспускания кровь в моче В тяжелых случаях человек с аденомой простаты может вообще не мочиться.Это неотложная медицинская помощь, требующая немедленного вмешательства. 5. Недавняя катетеризация Поделиться на Pinterest Катетер иногда может привести к ИМП, что может привести к появлению крови в моче. Некоторые люди могут испытывать затруднения при мочеиспускании из-за травмы, операции или болезни. Мочевой катетер (UC) — это гибкая трубка, которая помогает отводить мочу из мочевого пузыря. У мужчин ЯК могут быть внутренними или внешними. Постоянный катетер вводится в мочевой пузырь через уретру. Он может оставаться в мочевом пузыре несколько дней или недель. Внешний катетер — это устройство, которое надевается на половой член и собирает мочу в дренажный мешок. Оба типа катетера позволяют бактериям проникать в уретру и размножаться, что может привести к катетер-ассоциированной инфекции мочевыводящих путей (CAUTI). Это может привести к появлению крови в моче. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 75 процентов ИМП, приобретенных в больницах, являются результатом использования катетера. Симптомы ОСТОРОЖНО такие же, как и при обычных ИМП, но могут также включать спазмы в нижней части спины или живота. 6. Повреждение почек Клубочки — это крошечные структуры в почках, которые помогают фильтровать и очищать кровь. Гломерулонефрит (ГН) — это группа заболеваний, которые могут повредить эти структуры. У людей с ГН поврежденные почки не могут выводить шлаки и лишнюю жидкость из организма. Без лечения GN может привести к почечной недостаточности. Хронический ГН часто встречается у молодых мужчин, также страдающих потерей слуха и зрения. Острый GN возникает внезапно и может вызывать следующие симптомы: отечность лица по утрам кровь в моче снижение мочеиспускания одышка кашель высокое кровяное давление хронический GN развивается медленно.В некоторых случаях симптомы могут отсутствовать в течение нескольких лет. Признаки и симптомы могут включать: кровь в моче белок в моче отек лица или лодыжек частое ночное мочеиспускание пузырчатая или пенистая моча 7. Лекарства Следующие лекарства могут вызывают гематурию: Разжижители крови: Эти препараты помогают предотвратить образование тромбов, но некоторые типы, включая варфарин и аспирин, могут вызывать образование крови в моче. Нестероидные противовоспалительные препараты или НПВП: Если человек использует их в течение длительного времени, они могут повредить почки и вызвать появление крови в анализах мочи. Однако они вряд ли вызовут появление видимой крови в моче. Циклофосфамид и ифосфамид: Это химиотерапевтические препараты, которые могут вызывать геморрагический цистит, то есть внезапное появление крови в моче и боли и раздражении мочевого пузыря. Сенна: Длительное употребление этого слабительного может привести к гематурии. Любой, кто подозревает, что кровь в моче является результатом приема лекарств, должен поговорить с врачом о переходе на другое лекарство или способах облегчения побочных эффектов. 8. Рак простаты Примерно каждому десятому мужчине в США в течение жизни будет поставлен диагноз рака простаты. Рак простаты обычно излечим при ранней диагностике и лечении. Однако немногие мужчины будут испытывать симптомы на ранних стадиях заболевания, поэтому очень важно регулярно проходить скрининговые обследования. Когда симптомы рака простаты действительно возникают, они могут быть похожи на симптомы ДГПЖ. Дополнительные признаки и симптомы рака простаты включают: тупая боль в нижней части таза боль в пояснице, бедрах или верхней части бедра болезненная эякуляция кровь в сперме потеря аппетита необъяснимая потеря веса боль в костях Мужчинам, испытывающим какие-либо симптомы рака простаты, следует как можно скорее обратиться к врачу. 9. Рак мочевого пузыря Поделиться на Pinterest Необъяснимая потеря веса наряду с изменением цвета мочи может указывать на рак мочевого пузыря. На ранних стадиях рака мочевого пузыря у людей может быть очень мало симптомов. Самым ранним признаком обычно является кровь в моче. Некоторые люди могут заметить изменение цвета мочи. Для других следы крови обнаруживаются только в анализе мочи. Другие возможные симптомы рака мочевого пузыря на ранней стадии включают: частые или срочные позывы к мочеиспусканию, особенно ночью затрудненное мочеиспускание слабый поток мочи боль или жжение во время мочеиспускания Симптомы более распространенный рак мочевого пузыря включает: невозможность мочеиспускания боль в пояснице с одной стороны припухлость в ступнях потеря аппетита необъяснимая потеря веса боль в костях розовая моча — что вызывает розовый или Красная моча Мы все знакомы с тем, как должна выглядеть моча.Мы также знаем, что типичный желтый цвет может варьироваться. Моча может быть разной в зависимости от времени суток, нашей активности и уровня гидратации. Например, утром он становится более темно-желтым. Он также может быть более темно-желтым, если вы занимаетесь тяжелым физическим трудом или занимаетесь физическими упражнениями, но при этом не пьете достаточно воды для поддержания должного уровня гидратации. Точно так же он имеет тенденцию быть светло-желтым, когда вы пьете много жидкости. Вопрос в том, что означает розовая или красная моча? Розовая или красная моча Моча никогда не должна быть розовой или красной.Если ваша моча имеет красноватый или коричневатый оттенок, это показатель того, что в вашей моче может быть кровь, также известная как макрогематурия. Иногда кровь присутствует в моче, но не видна невооруженным глазом. Это называется микроскопической гематурией, потому что ее можно обнаружить только под микроскопом. Кровь в моче может присутствовать при многих заболеваниях. Розовая или красная моча может быть результатом травмы, инфекции мочевыводящих путей, камней в почках, опухолей, чрезмерных физических нагрузок или других состояний, которые вызывают утечку почек, мочеточников, мочевого пузыря или уретры или просачивание крови в мочу.Есть также ряд лекарств, которые могут вызвать изменение цвета мочи. В этом случае цвет мочи должен исчезнуть в течение одного-двух дней после прекращения приема лекарства. Если вы обнаружите изменение цвета мочи с желтого на розовый или красный, важно обратиться к врачу. Уролог может проверить мочу на наличие крови и порекомендовать дополнительные анализы при наличии крови. Важно выяснить первопричину появления крови, чтобы можно было поставить правильный диагноз и начать лечение. Если вы явно видите кровь в моче, свяжитесь с урологом Остина, чтобы записаться на прием. Если вы испытываете дополнительные симптомы, такие как сильная боль, тошнота, рвота, жар или озноб, вам следует обратиться за неотложной помощью. Возможные причины крови в моче у мужчин Кровь в моче (гематурия) встречается на удивление часто. Фактически, около 16 процентов из нас испытывают это в тот или иной момент.Кровь в моче может быть видна невооруженным глазом в виде ярко-красного или коричневого цвета или может присутствовать при микроскопии. Хотя это может быть результатом чего-то вполне безобидного, это также может быть признаком более серьезной проблемы, поэтому важно принять меры, когда это произойдет. Вот частые причины, диагностика и варианты лечения гематурии у мужчин. Шеннон Фэган / Такси / Getty Images Общие причины Наличие крови в моче означает, что кровотечение происходит где-то в мочеполовых путях. У мужчин эти органы включают почки, мочеточники, предстательную железу, мочевой пузырь и уретру. Наиболее частыми причинами гематурии у мужчин являются инфекции мочевыводящих путей (ИМП), новообразования и мочекаменная болезнь (камни). Другой набор основных причин включает травмы почек, мочевого пузыря или других частей мочеполовых путей. Кроме того, что-либо, от «гематурии бегуна», возникающей после упражнений, заболеваний почек, заболеваний, передающихся половым путем, доброкачественной гипертрофии простаты, инфекции мочевыводящих путей, опухолей и закупорок, а также некоторых лекарств может вызвать кровотечение. В отличие от мужчин, у женщин в моче может быть кровь из вагинальных источников, включая менструацию. Редкие причины Существует несколько редких заболеваний и генетических нарушений, которые могут вызвать потерю крови с мочой. Серповидно-клеточная анемия является наследственным заболеванием крови. Болезнь фон Гиппеля-Ландау — это наследственное заболевание, при котором доброкачественные опухоли растут на почках, яичках и позвоночнике. Системная красная волчанка, хроническое воспалительное заболевание соединительной ткани, является еще одной редкой причиной появления крови в моче. Диагностика и тесты Важно изменение цвета мочи. Иногда розовый или красный цвет может быть вызван диетой, чрезмерным употреблением ревеня, свеклы или даже пищевого красителя. Однако в большинстве случаев ярко-красный или коричневый цвет свидетельствует о кровопотере. Мужчины никогда не должны игнорировать кровь в моче, так как это может быть признаком серьезного заболевания. Существует ряд тестов, которые в сочетании с физическим осмотром и историей болезни помогут вашему врачу поставить точный диагноз.Простой тест с помощью индикаторной полоски мочи может определить наличие крови. Посев мочи может выявить любую инфекцию. Среди прочего, биохимические анализы крови могут продемонстрировать функцию почек. При микроскопическом исследовании можно обнаружить раковые клетки. Другие тесты включают: Внутривенная пиелограмма (IVP): это рентгеновский тест, при котором краситель, содержащий йод, отслеживается на его пути через мочеполовую систему, выявляя любые отклонения. Цистоскопия : можно ввести гибкую оптоволоконную трубку, чтобы врач мог увидеть любые отклонения, которые могут потребовать лечения. Ультразвук и компьютерная томография (КТ) : Эти визуализационные исследования потребуются для дальнейшего исследования, если вышеуказанные тесты не могут найти причину. Лечение Лечение зависит от причины и может включать прием антибиотиков, пересмотр лекарств или хирургическое вмешательство, в зависимости от того, что происходит в вашем организме. В большинстве случаев объем кровопотери не обязательно указывает на серьезность заболевания. Ваш врач сможет определить причину и, надеюсь, успокоит вас. Кровь в моче — NHS Кровь в моче (моча) обычно не вызывается чем-либо серьезным, но вы должны получить ее у терапевта. Срочный совет: попросите срочную встречу с терапевтом или позвоните 111, если у вас кровь в моче и: у вас нет других симптомов это впервые мало крови вы не уверены, что это кровь кровь в ваша моча может быть ярко-розовой, красной или темно-коричневой. Риск рака Кровь в моче необходимо проверить, потому что это может быть признаком рака. Его легче вылечить, если он обнаружен на ранней стадии. Что происходит на приеме Лечащий врач спросит о ваших симптомах и может потребоваться осмотреть вашу заднюю часть (прямую кишку) или влагалище, если вы женщина. Они также могут: попросить образец мочи или организовать анализ крови прописать антибиотики, если они думают, что у вас инфекция направить вас к специалисту для анализа Причины появления крови в моче Кровь в моче может поступать из любого места мочевыводящих путей — из мочевого пузыря, почек или уретры (трубки, по которой моча выводится из организма). Если у вас есть другие симптомы, это может дать вам представление о причине. Не ставьте себе диагноз — обратитесь к терапевту, если вы думаете, что у вас кровь в моче. Возможные причины крови в моче Другие симптомы Возможная причина Жгучая боль при мочеиспускании, потребность в частом мочеиспускании, вонючая или мутная моча, высокая температура, боль в боках или пояснице Инфекции мочевыводящих путей (ИМП) Сильная боль в боках, пояснице или паху, которая приходит и уходит, не может лежать неподвижно, плохое самочувствие камни в почках Пожилые мужчины (часто встречаются у людей старше 50), которым трудно писать, им нужно писать внезапно и часто, просыпаются, чтобы пописать посреди ночи увеличенная простата Когда это может быть что-то еще Это может быть не кровь в вашей моче, если: вы недавно ели свеклу — от этого ваша моча может стать розовой вы принимаете новое лекарство — некоторые лекарства могут вызвать мочу красный или коричневый у вас идет кровь снизу это происходит во время менструации Информация: Дополнительная информация о крови в моче Британская ассоциация урологических хирургов (BAUS) предоставляет дополнительную информацию о крови в моче (гематурии). Последняя проверка страницы: 24 июня 2020 г. Срок следующего рассмотрения: 24 июня 2023 г. Причины, факторы риска, диагностика и лечение Кровь в моче — ваш врач может назвать это гематурией — обычно не является поводом для серьезной тревоги. Но не стоит игнорировать это, потому что это также может быть признаком серьезного заболевания. Расскажите об этом своему врачу; они могут заказать тесты для поиска причины. Гематурия — это всего лишь симптом, поэтому лечение будет сосредоточено на состоянии, вызвавшем ее. Откуда может поступать кровь в моче Кровь в моче может поступать из почек, которые производят мочу. Он также может поступать из других частей мочевыводящих путей, таких как: Мочеточники (трубки от почек к мочевому пузырю) Мочевой пузырь (в котором хранится моча) Уретра (трубка, ведущая из мочевого пузыря наружу. вашего тела) Симптомы, связанные с гематурией Вместо обычного бледно-желтого цвета ваша моча может быть розовой, красной, коричневато-красной или чайного цвета.Это то, что врачи называют макрогематурией. Иногда кровь в моче не видна. Только лабораторный анализ может обнаружить эритроциты. Врачи называют это микроскопической гематурией. У вас может не быть других симптомов. Но некоторые из возможных причин могут иметь и другие признаки. К ним относятся: Инфекции мочевого пузыря (острый цистит). У взрослых инфекции мочевого пузыря обычно вызывают жжение или боль при мочеиспускании. У младенцев с инфекциями мочевого пузыря может подниматься температура, они могут быть сварливыми и плохо питаться.У детей более старшего возраста может быть жар, боль и жжение при мочеиспускании, сильное желание в туалет и боль в нижней части живота. Инфекции почек (пиелонефрит). Симптомы могут включать жар, озноб и боль в пояснице (боку). Камни в почках. Они вызывают сильную боль в животе или тазу. Рак почки. Вы можете похудеть, потерять аппетит, утомиться или почувствовать боль в боку. Заболевания почек. Симптомы включают слабость, высокое кровяное давление и отек тела, в том числе отечность вокруг глаз. Причины гематурии и факторы риска У вас может быть кровь в моче из-за: Цвет вашей мочи также может измениться из-за красных пигментов, таких как пищевые красители, лекарства или употребление большого количества свеклы. Врачи иногда называют это «бетурией». Диагностика гематурии Ваш врач спросит о вашей истории болезни и отправит образец вашей мочи для лабораторных анализов. Это называется анализом мочи. Тесты могут включать цитологию, в которой технический специалист использует микроскоп для поиска необычных клеток. Ваш врач может назначить анализы крови для выявления шлаков, которые должны вывести ваши почки. Это может быть признаком заболевания почек. Вам также могут понадобиться другие тесты, в том числе: Компьютерная томография. Особый вид рентгеновского сканирования может помочь обнаружить камни, опухоли и другие проблемы в мочевом пузыре, почках и мочеточниках. УЗИ почек. В этом тесте используются звуковые волны для создания изображения вашей почки. Цистоскопия. Ваш врач вставляет небольшую трубку с камерой в мочевой пузырь через уретру. Они могут взять образцы ткани (биопсия), чтобы проверить наличие необычных или злокачественных клеток. Биопсия почек. Техник рассматривает образец ткани почек под микроскопом на предмет признаков заболевания почек. Лечение гематурии Ваш врач лечит состояние, при котором в вашей моче появляется кровь. Затем они снова проверит вас, чтобы увидеть, не ушла ли кровь.Если у вас все еще есть кровь в моче, вам могут потребоваться дополнительные анализы или вы можете обратиться к специалисту по имени уролог или нефролог. Если ваш врач не может найти причину во время первой оценки, он может посоветовать вам проводить контрольный анализ мочи и мониторинг артериального давления каждые 3–6 месяцев, особенно если у вас есть факторы риска рака мочевого пузыря.

Возможные причины крови в моче
Другие симптомы	Возможная причина
Жгучая боль при мочеиспускании, потребность в частом мочеиспускании, вонючая или мутная моча, высокая температура, боль в боках или пояснице	Инфекции мочевыводящих путей (ИМП)
Сильная боль в боках, пояснице или паху, которая приходит и уходит, не может лежать неподвижно, плохое самочувствие	камни в почках
Пожилые мужчины (часто встречаются у людей старше 50), которым трудно писать, им нужно писать внезапно и часто, просыпаются, чтобы пописать посреди ночи	увеличенная простата

`bookmark_borderКексики в микроволновке за 5 минут: Шоколадный кекс в микроволновке за 5 минут, пошаговый рецепт на 1119 ккал, фото, ингредиенты`

Posted on 01.02.197015.06.2021 by alexxlab

`Кекс за 5 минут — вкусный рецепт с пошаговым фото`

`Ингредиенты`

на порций

Мука пшеничная высшего сорта

4 ст. л

Яйцо куриное

1 шт

Масло растительное

1 ст. л

Разрыхлитель теста

0.25 ч. л

Соль

1 щепотка

Стоимость ингредиентов

~ 0.4

В список покупокПриготовление этого десерта занимает невероятно мало времени. Ингредиенты для теста можно смешать прямо в чашке, а приготовление в микроволновке займет всего пару минут. Из данного количества ингредиентов можно сделать 2 маленькие порции или одну большую, время приготовления одинаковое. Как приготовить «Кекс за 5 минут» 1 Все ингредиенты смешайте в миске до однородного состояния. Если делаете одну большую порцию, то замес можно сделать прямо в кружке. 2 Распределите тесто между 2 чашечками объемом 150 мл. Для одной большой порции подойдет кружка объемом 250-300 мл. 3 Готовьте в микроволновке на максимальной мощности примерно 2 минуты. Все микроволновки разные и время приготовления может отличаться. Кексы сильно поднимаются в процессе приготовления и не должны опадать после того, как вы откроете дверцу микроволновки. Если это произошло, то в следующий раз готовьте их немного дольше. А если ваши кексы получились «резиновыми» на вкус, то это значит, что вы их наоборот передержали. В следующий раз готовьте немного меньше. 4 Приятного аппетита! Рецепт «Кекс за 5 минут» готов, приятного аппетита 😉 Вопросы, предложения и пожелания — пишите в комментариях, я с радостью всем отвечу. Шоколадный кекс в кружке за 5 минут рецепт – британская кухня: выпечка и десерты. «Еда» Какао-порошок 1 столовая ложка Куриное яйцо 1 штука Растительное масло 1,5 столовые ложки Молоко 1,5 столовые ложки Ванильный экстракт ¼ чайной ложки Разрыхлитель ¼ г Шоколадная стружка по вкусу Соль щепотка Пшеничная мука 2,5 столовые ложки Белый мелкий сахар 2,5 столовые ложки Кекс в микроволновке за 5 минут в кружке Новый модный кулинарный тренд – кексы в кружках в микроволновке. Этот десерт больше, чем просто плитка шоколада или мороженое. А готовится он легче и быстрее, чем обычные запеченные кексы. В среднем, чтобы сделать такой кекс, требуется не более 5 минут. И пусть вас не смущает готовка в микроволновке. Кекс в микроволновке за 5 минут в кружке — простой пошаговый рецепт Вам предоставляется отличный рецепт быстрой и легкой домашней выпечки. Есть одно важное условие: чтобы кекс получился «не резиновым», при его приготовлении ингредиенты отмеривайте согласно рецепту, «на глазок» здесь не подходит. Время готовки – 5 мин. Порции – 3 шт. В глубокую мисочку просеиваем муку, добавляем сахар и какао в указанных в рецепте количествах. Наливаем молоко, желательно подогретое, нужное количество масла и разбиваем одно яйцо. Тесто солим и насыпаем к нему разрыхлитель или пищевую соду, гашеную уксусом. Венчиком или вилкой замешиваем тесто до однородной консистенции. Замес можно делать сразу в порционной кружке, а можно в мисочке, и затем перелить в кружки. Кружку обязательно смазываем небольшим количеством масла и заполняем ее тестом только до половины, так как кекс поднимется при выпечке. Ставим кружку с тестом в микроволновку и включаем на максимальную мощность на 2 минуты. Испеченный кекс посыпаем, по личному желанию, пудрой из сахара и подаем на стол. Можно подавать и в кружке, и на тарелочке. Кушайте на здоровье! Кекс в микроволновке без молока и разрыхлителя Кекс без добавления молока относится к вегетарианской кухне, но он ничем не отличается от обычного кекса. Разрыхлитель в нем заменим на соду, гашеную уксусом. Попробуйте, вам понравится! Ингредиенты даны на 2 порции. Ингредиенты: Мука – 1.5 ст. Сахар и вода – по 1 ст. Масло подсолнечное – 5 ст. л. Какао – 3 ст. л. Сода – 1 ч. л. Ванильный сахар – 1 ч. л. Соль – 1 щепотка. Уксус 1 ч. л. Процесс приготовления: Для замеса теста возьмите глубокую мисочку. Насыпьте в нее указанное в рецепте количество сухих продуктов: муки, сахара, порошка какао, ванили, соли и пищевой соды. Все хорошо перемешайте вилкой. Затем к этой смеси налейте необходимое количество чистой воды, подсолнечного масла и уксуса, желательно яблочного. С помощью венчика или вилкой замесите однородное тесто. Порционные кружки для выпечки кекса намажьте маслом, чтобы кекс можно было удобно извлечь. Разлейте в кружки приготовленное тесто, заполняя их только до половины объема. Выпекайте кексы в микроволновке на самой большой мощности в течение 5 минут. Проверьте деревянной палочкой готовность выпечки, и если кексы сыроватые, то включите печку еще на 2 минуты. Дайте приготовленным кексам несколько минут постоять при закрытой дверце печки. Готовые кексы посыпьте пудрой из сахара и подавайте к чаю. Кушайте на здоровье! Ванильный кекс без какао за 5 минут В данном рецепте вам предлагается приготовить кекс в кружке без добавления порошка какао, ведь оно не всегда есть на кухне, да и не все любят шоколадные кексы. Можете добавить в тесто замороженную или свежую клубнику и украсить выпечку глазурью. Ингредиенты: Мука – ¼ ст. Масло сливочное – 1 ст. л. Яйцо – 1 шт. Сахар – 2 ст. л. Разрыхлитель – 1 ч. л. Клубника – 3 ст. л. Процесс приготовления: В глубокую емкость поместите все указанные в рецепте продукты в нужном количестве, только масло возьмите размягченное. С помощью венчика или вилки замесите однородное гладкое тесто. Тесто должно быть жидким. Если получилось густоватым, то добавьте немного молока или сливок. Затем положите в тесто свежую или замороженную ягоду клубники и все аккуратно перемешайте. Смажьте растительным маслом кружки для выпечки и налейте в них приготовленное тесто. Заполните кружки на 2/3 объема, не больше, иначе тесто убежит. Лучше возьмите еще одну кружку, если теста многовато. Выпекайте кексы в микроволновке на самой большой мощности в течение 2 минут, время зависит от мощности вашей печки. Испеченные кексы извлеките из кружек, переверните на тарелочки и полейте, если желаете, сливочной глазурью, которую можно приготовить из 1 ст. л. сливочного масла, 2 ст. л. сахарной пудры и 1 ст. л. молока. Приятного чаепития! Кекс в микроволновке в кружке без яиц В данном рецепте вам предлагается испечь в микроволновке кекс без добавления яиц. Это придаст выпечке нежную бархатистую текстуру. Попробуйте. Тесто будем замешивать сразу в кружке. Ингредиенты: Мука и сахар – по 4 ст. л. Сливочное масло и молоко – по 2 ст. л. Какао – 1 ст. л. Пекарский порошок (разрыхлитель) – 0.5 ч. л. Соль и ванилин – по 1 щепотке. Процесс приготовления: Возьмите пластмассовую кружку для выпечки и положите в нее кусочек сливочного масла. Растопите масло в печке до жидкого состояния (10–15 секунд). Затем насыпьте к маслу какао и смешайте его с маслом. Налейте в кружку молоко, всыпьте сахар и ваниль и с помощью вилки тщательно перемешайте до полного растворения сахара. Затем насыпьте в кружку нужное количество муки и замесите тесто до однородной, без мелких комочков, консистенции. Теста должно быть в кружке не более две трети объема. Можете посыпать тесто сверху тертым шоколадом. Запекайте кекс при мощности печки в 600 ВТ –2 минуты, при 800 ВТ – 1,5 минуты и при 100 ВТ –1 минуту и 45 секунд. Ваш вкуснейший и быстрый десерт готов. Охладите и можете кушать. Приятного аппетита! Рецепт кекса в микроволновке без добавления муки Испечь кекс в СВЧ-печке можно и без добавления муки. Этот рецепт важен людям, которым нельзя кушать муку из-за заболевания, но он понравится всем любителям домашней выпечки. Вместо муки можно использовать измельченные в блендере овсяные хлопья, отруби, крахмал или орехи. В данном рецепте будем готовить на основе грецких орехов. Ингредиенты: Грецкие орехи – 200 г. Яйцо – 3 шт. Сахар – 2 ст. л. Пекарский порошок – 1 ч. л. Сливочное масло – 2 ст. л. Соль – 1 щепотка. Процесс приготовления: Сначала измельчите с помощью блендера очищенные грецкие орехи. В отдельную мисочку разбейте куриные яйца. Добавьте к ним нужное количество сахара, пекарского порошка и соли и хорошо венчиком взбейте. Затем ко взбитым яйцам добавьте размягченное сливочное масло, измельченные грецкие орехи и все хорошо перемешайте. Кружку для выпечки кекса немного намажьте растительным маслом и налейте в нее полученное тесто, заполняя кружку только на 2/3 объема. Выпекайте кекс в микроволновке на максимальной мощности в течение 2 минут. Затем печку выключите и дайте кексу немного постоять при закрытой дверце. Готовый кекс, отделяя его ножом от стенки кружки, переложите на тарелочку и украсьте свежими ягодами или фруктами. Приятного чаепития! Творожный кекс в кружке за 5 минут В данном рецепте вам предлагается приготовить сочный и пористый кекс из творожного теста. В нем мы добавим в тесто изюм, который в такой печке быстро становится мягким, а часть сахара заменим медом. Свежие ягоды и фрукты добавлять не стоит, так как кекс может стать «резиновым». Ингредиенты: Творог – 70 г. Мука – 1 ч. л. Сахар и мед – по 1 ст. л. Яйцо – 1 шт. Изюм – 2 ст. л. Пекарский порошок и соль – по 1 щепотке. Процесс приготовления: В кружку для выпечки поместите творог, всыпьте к нему муку, сахар, разрыхлитель, соль и добавьте нагретый мед в указанных в рецепте количествах. Вилкой эти ингредиенты хорошо перемешайте. Затем вбейте в тесто одно яйцо и еще раз хорошо перемешайте. Эти действия у вас займут не более 2-х минут. Поместите кружку с тестом в микроволновку на самую большую мощность на 2,5 минуты. Проверьте готовность изделия деревянной зубочисткой. И еще: края испеченного кекса должны отлипнуть от стенок кружки. Дате кексу несколько минут постоять в печке и затем переложите его на тарелочку. Очень вкусен такой кекс с мороженым, это для сладкоежек. Приятного аппетита! Банановый кекс в микроволновке В данном рецепте вам предлагается испечь кекс в кружке с добавлением банана. Банан придаст такому десерту пышность и влажность. Добавим в такой кекс корицу и немного грецкого ореха. Готовим без какао. Ингредиенты: Мука – 2 ст. л. Банан – 1 шт. Масло подсолнечное – 3 ст. л. Сахар – 2 ст. л. Яйцо – 1 шт. Пекарский порошок – 0.5 ч. л. Корица – 1 ч. л. Грецкий орех – 50 г. Процесс приготовления: Замешивать тесто можете или сразу в кружке для выпечки, или в отдельной мисочке. В миску разбейте яйцо, добавьте к нему сахар, подсолнечное масло и все взбейте вилкой или венчиком. Банан измельчите вилкой в отдельной чашке и добавьте его в миску. Насыпьте в мисочку муку, пекарский порошок, корицу и измельченные грецкие орехи. Тесто хорошо замесите до однородной текстуры. Важно, чтобы тесто было консистенции жидкой сметаны. Разлейте тесто в кружки для выпечки. Из указанных ингредиентов получается 2 кружки по 0,3 л. Выпекайте кексы в микроволновке на максимальной мощности в течение 2–4 минут. Обязательно проверьте выпечку на готовность. Готовые кексы несколько минут охладите, полейте сверху густыми сливками и посыпьте орехами. Приятного чаепития! Пошаговый рецепт кекса на кефире в кружке Вашему вниманию предоставляется кефирный вариант кекса в кружке, в отличие от многих остальных, которые готовятся на молоке. Кекс на кефире будет более нежным и воздушным. Количество сахара уменьшать не надо, от этого изменяется вкус выпечки. Количество ингредиентов в рецепте представлено на 3 порции. Ингредиенты: Мука, кефир и сахар – по 4 ст. л. Какао и сливочное масло – по 1 ст. л. Яйцо – 1 шт. Сода – 1 щепотка. Процесс приготовления: Для замеса теста возьмите глубокую мисочку. Налейте в нее нужное количество кефира, только немного подогретого, и добавьте к нему щепотку пищевой соды. Перемешайте их, чтобы кефир начал пениться. Затем добавьте к кефиру яйцо, сахар и сливочное масло, растопленное на водяной бане или в микроволновке. Масло можете заменить маргарином в таком же количестве. Эту смесь хорошо взбейте с помощью венчика или блендера. В полученную взбитую смесь насыпьте просеянную на ситечко муку и порошок какао. Замесите тесто до однородной консистенции. Тесто должно быть жидким. Кружки для выпечки намажьте любым маслом и разлейте по ним приготовленное тесто, заполняя кружки только на половину объема, ведь при выпечке тесто увеличится в объеме вдвое. Выпекайте кексы в микроволновке при максимальной мощности в течение 3-х минут. (при мощности печки в 800 Вт – 4 минуты). Приготовленные кексы извлеките из кружек, порежьте кусочками и подавайте к столу. Приятного аппетита! Диетический кекс из овсянки в микроволновке в кружке В это диетическом варианте кекса в кружке вам предлагается использовать в качестве основного связывающего компонента овсяные хлопья. Можно добавить к тесту измельченные орехи или сухофрукты. Готовим из целых, неизмельченных хлопьев и на кефире. Ингредиенты: Овсяные хлопья – 2 ст. л. Яйцо – 2 шт. Какао – 2 ч. л. Сахар – 2 ст. л. Кефир м 1 ст. л. Сода – ½ ч. л. Процесс приготовления: Тесто для кекса можете замешивать или в мисочке, или сразу в кружке для выпечки. В кружку вбейте два куриных яйца, добавьте к ним нужное количество сахара и венчиком или вилкой хорошо взбейте. Затем налейте в кружку кефир, погасите его содой и еще раз все взбейте. Насыпьте в полученную смесь порошок какао и две ложки овсяных хлопьев. По желанию добавьте орехи или изюм (он в микроволновке быстро становится мягким). Замесите однородное тесто. Тесто должно заполнить кружку не больше 2/3 объема, иначе «сбежит». Запекайте кекс в печке в течение 4-х минут при мощности 800 Вт. Испеченный кекс оставьте в печке при закрытой дверце на несколько минут и затем переложите на тарелочку. Можете посыпать кекс пудрой и украсить ягодами или фруктами. Приятного чаепития! Кекс в микроволновке за 5 минут Приготовить вкусный десерт за 5 минут – мечта любой хозяйки, особенно если это касается выпечки. И благодаря современной кухонной технике нет ничего невозможного. Сегодня делаем кекс в микроволновке за 5 минут, причем 5 минут – это не время выпечки, именно столько нужно, чтобы сделать кекс «с нуля». Что мы получим? Мягкую, чуть влажноватую и невероятно вкусную выпечку, которая просто тает во рту. Попробуйте обязательно, результат непременно удивит. Но есть условие: готовить стоит порцию на одно чаепитие, потому что уже через несколько часов кекс начнет твердеть. Этот рецепт точно станет палочкой-выручалочкой в случае неожиданно нагрянувших гостей, да и не всегда хочется возиться с выпечкой, а тут 5 минут, и все. Общее время 5 минут / активное время 2 минуты / 4 порции. Калорийность 326 ккал Ингредиенты яйцо – 1 шт. сахар – 2 ст. л. молоко – 30 мл какао – 1 ст. л. мука – 2 ст. л. масло растительное – 2 ст. л. разрыхлитель теста – 0,5 ч. л. ПриготовлениеБольшие фото Маленькие фото В миску разбиваю яйцо, всыпаю сахар. Смешиваю вилкой или венчиком до растворения кристалликов. Вливаю молоко. И растительное масло. Муку, какао порошок и разрыхлитель просеиваю через сито. Смешиваю до получения однородного теста консистенции мягкого сливочного масла. Форму подходящего размера (у меня куполообразная мисочка диаметром 12 мм) пригодную для микроволновой печи, смазываю любым жиром. Выкладываю тесто. Оно не должно занимать больше половины высоты, так как кекс сильно раздувается. Ставлю в микроволновую печь. Выпекаю на мощности 500 Вт 2 минуты, при этом от техники не отхожу, наблюдая через окошко. Если тесто будет “убегать”, открываю дверцу, выпустив пар, затем снова продолжаю. Через положенное время кекс будет полностью готов. Это можно проверить деревянной шпажкой, если она выходит из центра сухой, десерт пропекся. Выкладываю на тарелку, просто перевернув форму. При желании можно полить растопленным шоколадом, украсить кондитерскими бусинами. На заметку: если выпекать не шоколадный, а обычный кекс в микроволновке за 5 минут, вместо какао введите в тесто такое же количество муки. Кекс в микроволновке за 5 минут в кружке Умение быстро, буквально за 5 минут, испечь в микроволновке простые и вкусные кексы в кружке, значительно расширят границы ваших кулинарных возможностей, и вы прослывете хорошей хозяйкой. Это рецепты из серии «гость на пороге». Согласитесь, за время, потраченное на замес теста и непосредственно выпечку, гости успеют только поздороваться и раздеться. Маленькие маффины отлично выручат, когда неожиданно «пробьет» на сладкое. Вроде и нарушил диету, но благодаря небольшому объему кружки, совсем немного. Впрочем, имеются варианты приготовления для диетического правильного питания. Пять минут – время собирательное. Сама выпечка займет в два раза меньше, здесь засчитаны минутки, необходимые на замешивание теста. Главное, сориентироваться в рецептах и вспомнить, все ли продукты найдутся в холодильнике. [ok]Совет! Обратите внимание на посуду, в которой станете выпекать кексы. Самые подходящие кружки – керамические.[/ok]Быстрый кекс в микроволновке за 5 минут – самый простой рецепт Наловчившись его выпекать, вы легко справитесь с иными вариациями маленького маффина в кружке. И тогда сможете добавлять в рецептуру различные фишки. Состав: Яйцо. Мука – полный стакан. Сахарная пудра – ½ стакана. Мягкое сливочное масло – 4 большие ложки. Ванильный сахар – щепотка. Как напечь: Смешайте яйца с сахарной пудрой, разотрите до белизны. Процесс трудоемкий, поэтому лучше сделать это миксером. Добавьте остальные перечисленные в составе продукты, старательно поработайте миксером, замесив тесто. Кружки для запекания непременно смажьте любым маслом, иначе возникнут проблемы с доставанием. Наполните кружки тестом, но много не наливайте, достаточно заполнить на 2/3 высоты, поскольку выпечка поднимется. Настройте микроволновку на умеренный режим. Поставьте таймер на 2 минуты. Украсить кексы можно глазурью, кулинарной посыпкой, стружкой цедры или кокоса, полить топпингами. Шоколадная «Пятиминутка» в микроволновой печи Наиболее популярный вариант быстрого приготовления десерта в микроволновке. поэтому даю два рецепта. Данный – самый простой. Берем: Яйцо. Какао – 2 ложки. Сахар – столько же. Мука – 4 ложки. Подсолнечное масло – 3 ложки. Ванилин – ¼ маленькой ложки. Шоколадная крошка. Молоко – ложка. Как сделать: Засыпьте в плошку сыпучие продукты. Размешайте, разбейте туда яйцо, вновь хорошенько взбейте содержимое. Влейте масло, молоко. Замесите тесто. Введите крошку шоколада, размешайте, распределите тесто по кружкам. Испеките в микроволновой печи на большой мощности. Время запекания – 2 минутки. Видео-рецепт шоколадного кекса-пятиминутки с орехами Шоколадно-апельсиновый кекс в кружке – простой рецепт Возьмите: Мука – 2 стакана. Сливочное масло – 8 больших ложек. Цедра апельсина – чайная ложка. (разрешается замена апельсиновой эссенцией). Сок апельсина – большая ложка. Какао – 1/2 стакана. Пудра из сахара – стакан. Яйца – парочка. На глазурь: Молочный шоколад – 2 плитки. Пудра – стакан. Сок из апельсинов – 0,5 стакана. Как сделать: Растопите масло, отложите 2 ложки, остальное перелейте в сахарную пудру. Взбейте миксером до белизны. Почистите апельсин, мелко потрите его цедру. Выжмите ложку сока. Добавьте цедру, сок от апельсина во взбитое масло, вбейте яйца. Продолжайте взбивать смесь. Засыпьте муку, какао. Работайте миксером, пока не замесите тесто без комочков. Смажьте остатками масла кружки, поделите тесто, заполнив кружки не более, чем на 2/3. Отправьте в микроволновку, настроив таймер на 2 минуты. Переверните кружку, достаньте кексы, выложите на тарелку. Благодаря смазке они легко отделятся. Покройте макушки выпечки глазурью. Для её приготовления растопите шоколадку, добавьте к ней сок апельсина, пудру в количестве, указанном в рецептуре. Размешайте венчиком или с помощью миксера. [ok]Внимание! Подобная быстрая выпечка сразу подается к чаю. Немного постояв, она теряет свои вкусовые качества.[/ok] Творожный кекс – быстрый рецепт за 5 минут Чудесная выпечка с нежной влажной текстурой. Потребуется: Творог – стандартная пачка. Яйца – парочка. Сахар – 2 ложки. Манная крупа – столько же. Лимонный сок – несколько капель. Соль. Ваниль – щепотка. Для украшения возьмите взбитые сливки. Приготовление: Разотрите яйца с сахарным песком, отправьте в ёмкость остальные компоненты. Старательно перемешайте, замесив тесто. Разлейте его по кружкам, отправьте в микроволновую печь. Выпекайте 3-4 минутки на высокой мощности. Затем сделайте паузу, оставив маффины в печи на 1-2 минуты. Вновь включите гаджет, настроив таймер на 2 минуты, и продолжите выпекание. Видео с рецептами кексов за 5 минут Кофейная пятиминутка в кружке – вкусный рецепт Возьмите: Какао – 2 ложки. Мука – 3 большие ложки. Сахар – 3 большие ложки. Молоко – 2 ложки. Растворимый кофе – маленькая ложка. Ванилин – ½ ложечки. Яйцо. Пекарский порошок – ¼ маленькой ложечки. Подсолнечное масло – 2 столовые ложки. Как испечь: Соедините в миске муку, порошок кофе и какао, разрыхлитель, ванилин, сахар. Перемешайте содержимое, влейте молоко, масло, вбейте яйца. Взбейте смесь до однородного состояния. Смажьте маслом стенки кружки, перелейте тесто. Выпекайте в наиболее высоком режиме 90 секунд. Ванильный кекс в кружке с клубникой – рецепт с глазурью Очень простой рецепт, не найдете клубники – замените иной ягодкой, или вовсе исключите из списка, вкус капекейка не проиграет. Подготовьте: Мука – четверть стакана. Сливочное масло – ложка. Сахар – 2 ложки. Яйцо. Ванилин – ½ чайной ложечки. Корица – столько же. Пекарский порошок – маленькая ложка. Порезанная свежая (замороженная) клубника – 3 столовые ложки. На глазурь: Молоко – большая ложка. Сливочное масло – ложка. Ванилин – четверть ложечки. Пудра – четверть стакана. Как сделать: Смешайте в посудине все компоненты, указанные в рецепте для теста. Масло предварительно размягчите, чтобы оно легче ввелось в тестовую массу. Взбивайте, пока не останется комков. Порежьте ягодки, добавьте в тесто. Перелейте тесто в кружку, промазав её маслом. наполняйте примерно на 2/3, не выше, иначе при выпечке тесто перельется через верх. Настройте микроволновую печку на максимальный режим, включите таймер на 75-90 секунд, исходя из марки агрегата. Отдельно сделайте глазурь для покрытия. Для этого засыпьте в мисочку пудру, добавьте ваниль, размягченное масло. Хорошенько перетрите содержимое миски. Влейте молоко. Доливайте понемногу, добиваясь необходимой густоты консистенции глазури. Возможно, понадобится буквально несколько капель. Макушки готовых кексов окуните в глазурь, дайте остыть и угощайтесь. Банановый кекс за 5 минут Потребуется: Мука – 3 столовые ложки. Банан. Сахар-песок – столовая ложка. Молоко – столько же. Коричневый сахар – 2 чайные ложки. Яйцо. Ванильный сахар – ¼ стандартного пакетика. Соль. Разрыхлитель – 1/8 маленькой ложки. Как сделать: Смешайте в плошке все сыпучие продукты, хорошенько размешайте. Сбейте яйцо, налейте молоко, старательно взбейте тесто миксером. Покрошите банан произвольными кусочками, введите в тесто, аккуратно размешайте. Наполните тестом смазанную кружку. Поставьте в микроволновку на 3 минутки. Морковный кекс без яиц в микроволновке Необычная выпечка на любителя. Впервые я пробовала с осторожность, но понравилось настолько, что уже не раз я останавливаюсь на этом варианте, поскольку морковка в доме имеется всегда. Состав: Мука – 6 ложек. Морковка (тертая) – 3 ложки. Сок лимона – ½ ложки. Молоко – 5 ложек. Сахарный песок – 2 ложки. Корица, мускатный орех – на кончике ложки. Пекарский порошок – ¼ маленькой ложки. Соль – столько же. Подсолнечное масло – 2 столовые ложки. Орехи, дробленые – большая ложка. Изюм – столько же. Как сделать: Вылейте в плошку сок лимона, молоко, старательно разболтайте. Дайте постоять минут 10. Затем добавьте масло, мелко потертую морковку. В отдельной миске соедините сыпучие компоненты, размешайте смесь. Соедините содержимое обеих посудин, размешайте, поработав миксером. Добавьте орехи, изюм. Распределите тесто по чашкам, поставьте в печь. Выпекайте при высоком режиме 2-2,5 минут, в зависимости от величины кружки. При необходимости время приготовления нужно увеличить. Вкусный рецепт черничного кекса без яиц В сезон черники не упустите возможности полакомиться ароматными капкейками. Корицу можете не класть, иной раз она мне кажется явно лишней, перебивает вкус ягод. Потребуется: Молоко – 2 большие ложки. Замороженная черника – столько же. Мука – четверть чашки. Пекарский порошок – ¼ маленькой ложки. Коричневый сахар (допустима замена белым) – маленькая ложка. Соль – щепотка. Сливочное масло – 0,5 столовой ложки. Корица – щепотка. Приготовление: Сложите сухие компоненты в миску, перемешайте. Добавьте размягченное масло, старательно разотрите ингредиенты. Залейте молоко, размешайте тесто. Посмотрите, достаточно ли молока. Чтобы смесь не была слишком сухой, долейте еще немного. Засыпьте в тесто чернику. Осторожно, чтобы не помять ягодку, перемешайте. Переложите массу в промазанную маслицем кружку, отправьте в микроволновку. Поставьте самую большую мощность, выпекайте на протяжение 3 минут. Постный кекс без яиц и молока – постный рецепт в микроволновой печи Перед вами простой рецепт постной выпечки, которая также пойдет для соблюдения диеты. Возьмите: Мука – 200 гр. Сахарный песок – 120 гр. Ванильный сахар – стандартный пакетик. Пекарский порошок – пакетик. Лимонная цедра – чайная ложка. Клюква (или другие ягоды) – 100 гр. Вода – 150 мл. Соль – щепотка. Подсолнечное масло – 2 ложки. Как сделать: Засыпьте в ёмкость сыпучие ингредиенты, размешайте. В горячую воду налейте масло. Размешайте, перелейте к сухим продуктам. Одновременно добавьте ягодки, цедру. Замесите тесто, распределите по чашкам. Испеките при максимальной мощности в течение 2 минут. Если маффин останется сырым, допеките еще 10-15 секунд. Овсяный кекс – диетический рецепт в микроволновке Вариант взят из рецептов меню питания по Дюкану. Если вас интересует калорийность, то для десертов она не высока, всего 170 ккал. на 100 гр. кекса. Берем: Овсяные хлопья – 0,5 стакана. Клетчатка – 2 чайные ложки. Яйцо. Молоко – 0,5 стакана. Кокосовая стружка – маленькая ложка. Какао – 2 чайные ложки. Ванилин, корица, разрыхлитель – по щепотке. Выпекаем: Вбейте в плошку яйцо, добавьте сахар, пряности. Взбейте до однородности. Измельчите хлопья в муку. В 2-3 приема введите в яичную смесь. Влейте молоко, оставшиеся продукты, поработайте миксером. Когда тесто замесится, разлейте его по чашкам. Поместите в печь на 4 минуты, выбрав самый мощный режим. Видео: фитнес-кекс без муки, масла, сахара для правильного питания Напоследок покопалась в интернете, и нашла чудный рецепт для худеющих дам. Смотрите, что делает автор, повторяйте шаги и удовольствие не за горами. Приятного аппетита! Рецепт кексов в силиконовых формочках в микроволновке Силиконовые формочки для выпечки уже давно полюбились многим хозяюшкам. Они не издают неприятного запаха, не нагреваются, из них с легкость можно извлечь свежеприготовленное лакомство. Кексы в микроволновке в силиконовых формах пекутся за 5 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы тесто поднялось и равномерно приготовилось. В маленьких формах из жаропрочного силикона выпечка получается нежной и воздушной. С таким десертом справится даже начинающий поваренок. Всего 5 минут и можно приступать к чаепитию. Рецепты кексов в микроволновке в силиконовых формах можно встретить на просторах интернета разные. Рассмотрим несколько самых вкусных и быстрых в приготовлении. Простые шоколадные кексы в СВЧ печи Порадуйте своих родных и близких, приготовив в микроволновой печи за считанные минуты шоколадные кексики. Рецепт очень простой. Нужно просто смешать продукты и поставить выпекать в силиконовых формочках в микроволновку. Пшеничная мука 8 ст.л. Сливочное масло 2 ст.л. Сахар 8 ст.л. Яйцо куриное 2 шт. Ванильный сахар ⅓ ч.л. Какао 4 ст.л. Молоко 6 ст.л. В миске смешать сахар, муку и какао. Влить молоко и вбить куриные яйца. Растопить сливочное масло в микроволновой печи. На это уйдет около 1-2 минут. Добавить к остальным продуктам. Всыпать ванильный сахар. Хорошо взбить массу миксером или блендером. Тесто по консистенции и виду должно напоминать растопленный шоколад. Разлить тесто по силиконовым формочкам, заполняя каждую наполовину. Запекать кексики в микроволновке 3 минуты на мощности 750 вт. После сигнала оставить готовые кексы в закрытой печи еще на 10 минут. Сверху можно украсить взбитыми сливками, шоколадной глазурью или просто посыпать сахарной пудрой. По этому рецепту кексы в силиконовых формочках в микроволновке получаются нежными и воздушными. Хранить выпечку не желательно, так как может быстро подсохнуть. Кексы с кокосовой стружкой и ароматными пряностями Воздушные, ароматные и быстрые кексы в микроволновке в силиконовой форме точно понравятся всем любителям кокоса. Что подготовить йогурт – 150 мл; сахар – 100 г; разрыхлитель – 8 г; яйцо – 2 шт.; кокосовая стружка – 1 ст.л.; корица – ¼ ч.л.; мука – 50-55 г; имбирь молотый – ¼ ч.л.; масло сливочное – 35 г. Приготовление шаг за шагом В микроволновке растопить сливочное масло. Влить его в глубокую миску. Добавить йогурт (можно заменить жирным кефиром) и вбить два яйца. Хорошо взбить венчиком или миксером. Всыпать кокосовую стружку и дать постоять 10 минут. Просеять муку вместе с какао и разрыхлителем в общую массу. Добавить сахар и пряности. Хорошо перемешать. Тесто должно напоминать по консистенции густую сметану. Разлить по силиконовым формочкам, заполнив каждую на 2/3 объема. Выпекать на мощности 700 Вт. Быстрые кексы в микроволновке в силиконовой форме будут готовы спустя 3-5 минут. Сочные ягодные кексики за 5 минут Хотите вкусный и нежный десерт с приятной кислинкой? Попробуйте приготовить ягодные кексики в силиконовых формах в микроволновке всего за 5 минут. Ягоды можно использовать любые. Такое лакомство можно съесть на завтрак или взять с собой на перекус. Необходимые ингредиенты кефир – 110 мл; мука – 130 г; яйцо – 1 шт.; сахар – 5-6 ст.л.; разрыхлитель – ¼ ч.л.; ягоды – 2 ст.л.; манная крупа – 7 ст.л.; растительное масло – 2 ст.л. Начинаем приготовление Залить кефиром манку и оставить для набухания. На это уйдет около 10 минут. В другой миске или глубокой тарелке смешать яйцо и сахарный песок. Взбить до получения однородной консистенции. Влить растительное масло в манку с кефиром. Всыпать промытые ягоды. Это может быть черная или красная смородина, малина, клубника (измельченная). Снова все хорошо перемешать. Каждую формочку заполнить наполовину. Готовить простые кексы в микроволновке в силиконовых формочках 4-5 минут. Проверить готовность можно деревянной палочкой. На выходе она должна остаться сухой. В случае сыроватости выпекать еще 30 секунд. Быстрые творожные кексы в СВЧ печи Если нужен простой рецепт вкусного и быстрого десерта, тогда попробуйте приготовить творожные кексики в микроволновке за 5 минут. Такое сладкое угощение будут уплетать за обе щеки как взрослые, так и дети. Нужные продукты творог высокой жирности – 200 г; сметана – 4 ст.л.; яйцо – 1 шт.; сахар – 5-6 ст.л.; разрыхлитель – щепотка; ванильный экстракт — 2 капли. Пошаговое приготовление Сахар с творогом растереть вилкой. В отдельной мисочке взбить яйцо и сметану. Добавить разрыхлитель и ванильный экстракт. Влить в творог и хорошо перемешать. Разложить массу по силиконовым формам. Готовить в СВЧ печи 4-5 минут. Мощность должна быть не более 850 Вт. По желанию в творожное тесто можно добавить изюм, цукаты или орешки. Подавать на стол приготовленные кексы в силиконовых формах в микроволновке можно не только в горячем, но и в остывшем виде. Кекс в микроволновке за 5 минут (10 рецептов) Как часто, бывает, хочется чего-то вкусненького, но нет возможности, времени или, бывает даже, желания, готовить серьезный полноправный десерт с обязательной выпечкой в духовом шкафу. Тут нам на помощь приходят несложные рецепты кексов в кружке в микроволновке, которые можно сделать на скорую руку в любое время всего за 5 минут! Такой десерт, согласитесь, не потребует особых затрат, а также сильных кулинарно-изготовительских заморочек! Кекс в кружке в микроволновке станет настоящей палочкой-выручалочкой, если к вам внезапно нагрянул гость, если домочадцы срочно потребовали с утра к чаю вкусняшку, а также, если вы незапланированно решили распить в домашней обстановке с лучшей подругой чашечку свежесваренного кофе за душевным разговором, а десерт купить позабыли. В общем, как ни крути, такие кексики очень привлекательны с любой стороны. Итак, что же можно приготовить? Как вы знаете, кексов в природе существует масса на любой вкус и цвет. Предлагаю вам подборку самых простых, но очень вкусных и всегда беспроигрышных, рецептов кекса в кружке в микроволновке за 5 минут. Не смотря на то, что представленные здесь кексы в микроволновке за 5 минут, рецепт с фото пошагово не содержат, блюда с итоговыми фото были сделаны специально для вас, для этой статьи. Содержание Шоколадный кекс в микроволновке за 5 минут (с какао) Кекс с кофе в микроволновке Кекс в кружке в микроволновке с шоколадом Диетический кекс в кружке в микроволновке с творогом без муки Кекс в кружке в микроволновке с кефиром без яиц Кекс в микроволновке с бананом Кекс с вареньем на кефире без яиц Постный кекс в микроволновке без молока с какао Сливочный кекс в микроволновке без масла Кекс в чашке с какао и сметаной Ингредиенты мука пшеничная – 4 ст.л.; сахар – 1 ст.л.; какао-порошок – 2 ст.л.; яйцо – 1 шт.; молоко – 3 ст.л.; растопленное сливочное масло – 1 ст.л.; разрыхлитель теста – ½ ч.л.; ванилин – по вкусу. Выход: 2 порции. Время приготовления: 10 минут, из которых всего 5 минут на выпекание. Шоколадный кекс в кружке в микроволновке за 5 минут – пожалуй, самый пикантный из всех кексов. Вы можете использовать только какао для того, чтобы достичь шоколадного вкуса, а можете использовать тертый шоколад. Можно использовать и то, и другое сразу, чтобы кекс получился ну очень шоколадно-шоколадным. Как же сделать кекс в кружке в микроволновке с какао? Нет ничего проще, судите сами. Кекс в микроволновке с какао за 5 минут — рецепт Для его приготовления необходимо смешать в кружке муку, какао и сахар и хорошо перемешать. Затем вбить в сухую смесь яйцо, взбить получившееся тесто до однородности. Влить молоко, сливочное масло и добавить щепотку ванильного сахара или ванильный экстракт на кончике ножа, а также разрыхлитель. Сильно не увлекайтесь ванилином, если переборщить, то кекс будет горчить. Поставить кружку в микроволновую печь и выпекать кекс в течение 3 минут на высокой мощности (у нас 600 Ватт) в 2 подхода: сначала 1,5 минуты, потом небольшой перерыв и еще 1,5 минуты. Если оставить сразу на все время выпечки, кекс может «сбежать» из кружки! Не вынимайте кекс сразу по истечении времени выпечки, оставьте его еще на 2 минуты в печи. Подождите, пока он перестанет меняться в размерах и «остановится». Подавайте его к чаю, кофе. Можно употреблять также и с молоком или морсом. Приятного аппетита! Подобным же образом, как и рецепт шоколадного кекса в микроволновке с какао, можно приготовить кекс в кружке в микроволновке с кофе. Добавьте в состав 1 ч.л. растворимого кофе вместо какао и готовьте далее по рецепту. Использовать для рецепта лучше всего именно растворимый кофе, чтобы получить неповторимый вкус без гущи, которая в данной ситуации будет лишней. Это потрясающий десерт, который придется по душе тем, кто любит утром выпить чашечку горячего бодрящего кофе перед долгим трудовым днем! Можно также скомбинировать вкус кофе и шоколада и приготовить шоколадно-кофейный кекс в микроволновке за 5 минут. Для этого необходимо, как вы могли уже догадаться, соединить в одном рецепте и кофе, и какао поровну. Шоколадный привкус какао только оттенит насыщенный вкус кофе и добавит бархатную нотку с благородной горчинкой этому простому десерту. Побалуйте себя! Ингредиенты яйцо куриное – 1 шт.; мука пшеничная – 1 ст.л.; сахар – 1 ст.л.; шоколад (лучше темный или горький) – 2 дольки; масло сливочное – 3 ст.л.; молоко – 1 ст.л.; разрыхлитель для теста – 0,5 ч.л.; ванилин – по вкусу. Быстрый кекс в микроволновке за 5 минут с изысканной начинкой из классического натурального шоколада – волшебное дополнение в чашечке любимого чая! Для приготовления этого кекса для начала необходимо взбить яйцо с сахаром. Добавить в полученную массу растопленное, но не горячее масло, молоко, муку и разрыхлитель и все тщательно перемешать и взбить. Вашу «форму» (кружку или силиконовые формы) следует смазать маслом, заполнить на 2/3 получившимся тестом и вложить в середину поломанный кусочками шоколад. Далее «прикрыть» шоколад оставшимся тестом. Выпекать кексы в микроволновой печи на мощности 800 Ватт в течение 3 минут и дать им постоять еще 2 минуты. Кекс в кружке с шоколадом готов! Приятного аппетита! Ингредиенты творог рассыпчатый – 100 г; манная крупа – 100 г; мед жидкий – 2 ст.л.; яйцо – 1 шт.; сода – ½ ч.л. Выход: 6 мини-кексов. Время приготовления: 10 минут. Данный рецепт отличный вариант не только вкусной, но и достаточно полезной выпечки. Вполне сойдет такой кекс в микроволновке без муки и за диетический вариант. Поделитесь утром позитивным настроением с домашними и порадуйте их творожным кексом в кружке в микроволновке! Как сделать кекс в микроволновке с творогом без муки Творог необходимо смешать с манкой, хорошо перемешать. Добавить в получившуюся смесь яйцо, взбить «тесто» до однородности при помощи блендера или венчика. Продолжая взбивать, необходимо влить мед. Затем добавить в получившуюся смесь соду и еще раз все тщательно взбить. Далее необходимо выбрать форму: можно использовать либо кружку, либо силиконовые формы. Итак, заполнить форму(ы) на 2/3 тестом и поставить на блюдо-основу микроволновой печи. Мини-кексы в микроволновке готовятся около 4-5 минут следующим образом: сначала 1,5-2 минуты, потом по 30 секунд, по окончании которых необходимо проверять готовность выпечки. Оптимальная мощность работы микроволновой печи – 600 Ватт. Если у вас имеется функция гриля, то на финальной стадии готовки используйте ее: выпекайте кексы еще 30 секунд под грилем. Далее необходимо дать готовой выпечке немного остыть в микроволновой печи. Подавайте кекс с теплым с чаем, компотом, да с чем душа пожелает! Можете полить готовый творожный кекс различными топпингами по вашему вкусу, сметаной, вареньем или растопленным шоколадом. Как видите, кекс в микроволновке за 5 минут в силиконовых формах готовится достаточно просто и не требует больших затрат времени и сил. Кроме того, готовится этот кекс в микроволновке с содой, которая всегда есть на кухне у любой хозяйки, в отличие от разрыхлителя, который не всегда может найтись под рукой. Приятного аппетита! Ингредиенты мука пшеничная – 2 ст.л.; кефир – 3 ст.л.; растопленное сливочное масло – 1 ст.л.; сахар – 2 ч.л.; разрыхлитель – ½ ч.л.; ванилин – щепотка. Такой кекс быстрого приготовления в микроволновке будет хорошим и весьма простым вариантом пышной ароматной выпечки и не зачерствеет даже на следующий день! Кроме того, готовится этот кекс в микроволновке без яиц, что добавляет некоторый плюс в пользу количества ингредиентов для приготовления. Кекс в кружке — рецепт на кефире Рецепт кекса в микроволновке на кефире прост: смешайте в одной мисочке сухие ингредиенты, и добавьте в нее жидкие, тщательно перемешивая, либо взбивая венчиком. Вы должны получить в итоге тесто, по консистенции похожее на сметану. Вылейте тесто в «форму» на ваше усмотрение: можете использовать кружку, а можете использовать силиконовые формы, но в данном случае не забудьте уменьшить время выпекания. Готовьте в микроволновой печи на мощности 600 Ватт в течение 3 минут и 2 минуты обязательно дайте постоять готовому кексу в теплой микроволновке. Приятного аппетита! Подобный кекс в чашке можно приготовить на основе этого рецепта с кефиром. Рецепт кекса в микроволновке с бананом будет отличаться только наличием, собственно, банана. По желанию можете размять его вилкой и ввести в тесто, при этом несколько убавив количество «жидкой» составляющей, а можете просто вложить в серединку «формы» несколько кружочков банана. Ингредиенты (на 2 порции): кефир – 1 ст.л.; мука пшеничная — 2 ст.л.; подсолнечное рафинированное или растопленное сливочное масло – 1 ст.л.; разрыхлитель – ½ ч.л.; варенье (ваше любимое, у нас – вишневое) – 2 ч.л. Как приготовить кекс в микроволновке с вареньем Интересный и сочный вариант — кекс в кружке за 5 минут с вишневым вареньем для сладкоежек! Этот кекс готовится довольно просто и дублирует выше указанный рецепт на кефире. Единственное отличие, а, точнее, дополнение состоит в наличии варенья в составе. Варенье лучше использовать густое, чтобы кекс сохранил свою пышную текстуру. Мы используем вишневое варенье без сиропа, только вишни. Добавлять их следует сверху на вылитое в формы тесто, чуть-чуть «притопив» их в смесь. К таким кексам можно подавать ароматный чай даже без сахара! Приятного аппетита! Ингредиенты (на 1 порцию): мука пшеничная – 4 ст.л.; сахар – 1 ст.л.; какао-порошок – 2 ст.л.; соль – щепотка; вода – 3 ст.л.; растительное масло – 1 ст.л.; разрыхлитель теста – ½ ч.л.; ванилин – по вкусу. Оригинальный вариант кекса порадует сладкоежек набором ингредиентов и простотой приготовления. Как сделать кекс в кружке без молока? Рецепт данного кекса схож с рецептом шоколадного кекса с некоторыми отличиями в ингредиентах. Итак, в емкости необходимо смешать сухие ингредиенты: муку, сахар, какао-порошок, соль, ванилин и разрыхлитель. Добавить к смеси воду и растительное масло и хорошенько перемешать до однородности. Выпекать в микроволновой печи на полной мощности в течение 3 минут в два подхода, и 2-3 минуты дать ему постоять и остыть в печи, чтобы готовый кекс не осел. Такой скоростной десерт современной кухни не уступает по вкусовым качествам традиционным кексам, приготовленным в духовке, и при наличии небольшой сноровки, может и вовсе заменить их. Постный кекс в микроволновке также станет приятным десертным разнообразием во время поста. По желанию, вы можете использовать цельнозерновую или овсяную муку вместо пшеничной, это добавит пользы выпечке, а, кроме того, внесет некоторую изюминку во вкус, однако, такой кекс будет немного «грубее» и плотнее по консистенции. Также можно приготовить такой быстрый кекс в микроволновке в кружке без какао, но непременно дополнив его чашечкой чая или кофе! Приятного аппетита! Ингредиенты (на 1 большой кекс): мука пшеничная — 125 г; сахар – 150 г; яйцо куриное – 3 шт.; сливки 10% жирности – 200 мл; разрыхлитель – 1 пакетик; темный классический шоколад – 100 г; ванилин – по желанию. Еще один кекс из разряда «шоколадных». Готовится кекс в микроволновке за 5 минут в силиконовых формочках, либо в одной силиконовой форме, но тогда стоит учесть разницу во времени приготовления. Итак, необходимо влить сливки в кастрюльку и подогреть. В теплых сливках растопить шоколад и тщательно перемешать до состояния однородности. Когда шоколадная смесь подстынет, добавить все остальные ингредиенты и хорошо взбить блендером или венчиком. Форму для выпекания присыпать мукой, далее необходимо влить тесто, заполнив форму на две трети. Выпекать на полной мощности в течение 5 минут. Если же вы готовите этот быстрый кекс в микроволновке в маленьких силиконовых формах, то время выпекания стоит уменьшить до 3 минут. Отличный вариант очень вкусного бисквита для любителей десертов с минимальным количеством жира. Приятного аппетита! Ингредиенты (на 1 порцию): мука пшеничная – 4 ст.л.; яйцо – 2 шт.; сахар – 3-4 ст.л.; сливочное масло (растопленное) – 2 ст.л.; сметана – 2 ст.л.; сода, гашеная уксусом – 1 ч.л.; ванилин – 1 г. В миске необходимо смешать сухие ингредиенты: муку, сахар и ванилин. Затем добавить к сухой смеси яйца, масло и сметану и тщательно перемешать до однородности. Погасить соду уксусом и добавить к тесту. Хорошо взбить венчиком или блендером. Вылить тесто в чашку или пиалу, заполнив ее на 2/3. Выпекать такой кекс следует при полной мощности микроволновки 3-5 минут в зависимости от объема чашки. Обязательно подождите немного, прежде, чем доставать готовый кекс. Украсить кекс можно сахарной пудрой, полить сиропом или вареньем, а также сметаной. Если такой кекс в чашке кажется вам слишком простым, можно в жидкое тесто подмешать ягоды, кусочки шоколада, изюм или измельченные сухофрукты, это, несомненно, придаст пикантности вашему кексу в чашке! Угощайтесь, приятного аппетита! Двойной шоколадный маффин в кружке (5 минут!) На главную »Маффины и торты» Двойной шоколадный маффин в кружке (5 минут!) Опубликовано: 19 октября 2020 г. · Последнее изменение: 19 октября 2020 г. автор: Chloe · 2 комментария · 100 слов. · Около 1 минуты, чтобы прочитать эту статью. Поделиться этим рецептом ]]> Когда эта тяга к шоколаду достигнет, приготовьте этот восхитительный двойной шоколадный маффин MUG всего за 5 минут! Забудьте о сухих яичных пирожных из кружки.Этот невероятный кекс, приготовленный для микроволновки, насыщен, влажен и наполнен шоколадной крошкой! Если хотите, можете добавить немного сливок или шарик мороженого. Но это тоже очень вкусно! ]]> Вы приготовили этот рецепт? Если вы приготовили этот рецепт, я буду рад услышать от вас! Оставьте отзыв ниже или поделитесь своей фотографией в Instagram и отметьте меня @bakingenvy Забери меня в Instagram → Двойной шоколадный маффин в кружке Урожайность: 1 кружка маффина Время подготовки: 3 минуты Время приготовления: 2 минуты Общее время: 5 минут Если вы жаждете шоколадного десерта из одной порции, то обратите внимание на этот 5-минутный двойной шоколадный кекс в кружке! Этот восхитительный кекс из кружки влажный, насыщенный и полон шоколада. Состав 2 столовые ложки коричневого сахара 2 столовые ложки молока 1 столовая ложка рапсового масла 1/4 чайной ложки ванильной эссенции (по желанию) 2 столовые ложки простой муки / универсальной муки 2 столовые ложки несладкого какао-порошка ½ чайной ложки разрыхлителя 2 ст.ложки шоколадной крошки Инструкции В большой кружке, подходящей для использования в микроволновой печи (350 мл / 12.Вместимостью 5 унций или больше), смешайте коричневый сахар, молоко, масло и ваниль до однородного состояния. Добавьте муку, какао-порошок и разрыхлитель и перемешайте до однородного и блестящего состояния. Размешайте в жидком тесте 1 столовую ложку шоколадной стружки. Сверху посыпать оставшейся 1 столовой ложкой шоколадной стружки. Микроволновая печь в течение 1 минуты (из расчета на микроволновую печь мощностью 1100 Вт) или до тех пор, пока пирог хорошо не поднимется. Вы можете воткнуть вилку в центр торта, чтобы проверить, прожарился ли он насквозь. При необходимости поставьте в микроволновую печь еще 10-секундными порциями, но будьте очень осторожны, чтобы не пережарить! По желанию подавать с мороженым. Банкноты Хранение Я рекомендую есть пирог из кружки, пока он свежий. Он не предназначен для хорошего состояния. Замены и советы Масло : вы можете использовать любой тип растительного масла. Не рекомендую использовать оливковое масло, так как оно придаст пирогу необычный вкус. Вы также можете заменить масло равным количеством топленого сливочного масла или маргарина. Сахар : коричневый сахар можно заменить обычным белым сахаром.Коричневый сахар делает его немного более влажным. Разрыхлитель: вы можете заменить ½ чайной ложки разрыхлителя на ¼ чайной ложки пищевой соды. Вы также можете полностью отказаться от него и заменить обычную муку на самоподнимающуюся муку. Устранение неполадок Почему мой торт переполнился? Если ваш торт переполнился, значит, вы используете слишком маленькую кружку. Используйте кружку не менее 350 мл (12,5 унций) или небольшую миску, подходящую для использования в микроволновой печи.Если ваш пирог начинает переполняться, выключите микроволновую печь и дайте пирогу опуститься, а затем продолжите приготовление. Почему мой торт твердый и эластичный? Вероятно, вы переварили торт. 1 минута будет достаточным временем для приготовления этого торта в большинстве микроволновых печей. Если вы знаете, что ваша микроволновая печь более мощная, чем обычные микроволновые печи, уменьшите мощность до 80%. Если вы сомневаетесь, слегка недоваренный торт лучше, чем пережаренный! Информация о пищевой ценности: Размер порции: 1 Количество на приём: Калорий: 426, Всего жиров: 24.8 г Насыщенные жиры: 7,6 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0,8 г Холестерин: 10 мг Натрий: 254,8 мг Углеводы: 49,1 г Волокно: 4,9 г Сахар: 41,6 г Белки: 5,5 г Вам также может понравиться Взаимодействие с читателями 5-минутный маффин с тыквой для микроволновки | Brewing Happiness Сейчас осень, и все, что я хочу делать, — это гнездиться. В эти дни я очень люблю уютно устроиться в постели, перекусить и посмотреть The Great British Baking Show. Недавно я была одержима созданной мной маленькой булочкой с кружкой.Это займет всего 5 минут, так что вы можете быть готовы посмотреть телешоу или сразу же выйти за дверь утром! Этот кекс достаточно полезен, чтобы съесть его на завтрак, но также достаточно вкусен (с небольшим шариком мороженого сверху), чтобы съесть его на десерт. Так что выбирайте! Кроме того, он имеет индивидуальный размер, поэтому вам никогда не придется беспокоиться о том, что все эти лишние кексы, сидящие на вашем прилавке, соблазняют вас их съесть. Давайте приступим к делу. Что делает эту маффин для микроволновой печи полезной? Без молочных продуктов! Можно сделать без глютена! Не содержит рафинированный сахар! (Не волнуйтесь, это не значит, что он несладкий или невкусный.) Вы едите на завтрак овощи! (Тыква — овощ, помнишь?) В нем есть льняная мука, которая помогает пищеварению! Единственное используемое масло — кокосовое масло, поэтому оно наполнено полезными жирами! СТРЕЛА. Если это не убедило вас, я не знаю, что будет. Я надеюсь, что вы наполните свою осень (и зиму) уютными угощениями, которые заставят вас чувствовать себя хорошо внутри и снаружи. хо. Еще более вкусные рецепты из тыквы: полезная кора семеной тыквы + хала из кленовой тыквы + поджаренный соус из кунжута и тыквы + загруженные вегетарианские тыквенные начо 5-минутный маффин с тыквой для микроволновки Не нужно пропускать завтрак (или десерт), когда вы спешите! Этот 5-минутный тыквенный маффин в микроволновой печи — влажный, вкусный, полезный и БЫСТРЫЙ. Состав 1/4 чашка овсяные хлопья 2 столовые ложки мука общего назначения (безглютеновая универсальная мука) 2 столовые ложки льняной шрот 2 столовые ложки кокосовый сахар 1/4 чайная ложка порошок для выпечки 1/2 столовая ложка кокосовое масло 1/4 чашка тыквенное пюре 2 столовые ложки немолочное молоко Дополнительные начинки мороженое несладкая кокосовая стружка миндальное масло медовый щепотка корицы Инструкции В большой кружке или кувшине, пригодной для использования в микроволновой печи, смешайте овсяные хлопья, муку AP, льняную муку, кокосовый сахар и разрыхлитель. Когда сухие ингредиенты хорошо перемешаны, добавьте кокосовое масло, тыквенное пюре и миндальное молоко. Хорошо смешать. Разгладьте верх «жидкого теста» и поставьте кружку или банку в микроволновую печь примерно на 2 минуты. (Мне всегда нравится проверять это за 30 секунд до конца.) После приготовления достаньте, дайте остыть в течение нескольких секунд, а затем добавьте свою любимую начинку! Jumbo Triple Chocolate Mug Muffin (5-минутный рецепт!) Я имею в виду, правда, зачем возиться? Одного тройного шоколадного кекса хватит на завтрак или когда наступит безжалостный послеобеденный голод.Чтобы сохранить его полезность, я использовал овес и лен в качестве основы и даже добавил немного орехов (да, есть вариант без орехов!) Для аромата, стойкости и нежной текстуры. Я приготовил это питательное лакомство на скорую руку после того, как мы решили по прихоти взять упаковку шоколадно-кокосового молочного напитка. Сначала я подумал о коктейлях, но потом представил, какой восхитительный настой можно придать шоколадной выпечке. Затем Я стал ленивым, проголодался и захотел чего-нибудь шоколадного, так что появился этот легкий шоколадный кекс из кружки.Конечный результат был на удивление настолько восхитительным, что кексы из шоколадных кружек оказались в спонтанном меню всю неделю… до тех пор, пока не исчезла упаковка шоколадно-кокосового молочного напитка. Этот кекс с тройной шоколадной кружкой по-прежнему остается лакомством, но он гораздо более полезен, чем эти кексы из белой муки, менее дорогой, и вы можете мгновенно приготовить его с обычными ингредиентами для кладовой. Да, серьезно, это займет всего 5 минут, время на приготовление и все такое! Не любите микроволновку? Не волнуйтесь, я тоже попробовал запекать в духовке.Конечно, это займет немного больше времени, но его так же легко приготовить. И для облегчения выпечки я решил превратить его в небольшой «закусочный пирог», а не в булочку в кружке. Этот пост спонсируется So Delicious Dairy Free, но рецепт, идея и любовь к приготовлению маффинов — мои собственные. Особые диетические примечания: Тройной шоколадный маффин с кружкой По ингредиентам этот рецепт без молочных / немолочных продуктов, без яиц, без глютена, необязательно без орехов, необязательно без арахиса, без сои, веганский / на растительной и вегетарианской основе. Jumbo Triple Chocolate Mug Muffin (рецепт 5 минут!) Взбейте муку, льняное семя, какао-порошок, разрыхлитель и соль в небольшой миске, пока не останутся комочки какао. Добавьте молочный напиток, масло из орехов или семян, кленовый сироп и ваниль и взбивайте до получения однородной массы, но не перемешивайте слишком сильно. Слегка смажьте большую кружку маслом и соскребите все тесто. Посыпьте шоколадной крошкой и осторожно перемешайте, чтобы немного перемешать. Готовьте на ВЫСОКОЙ СТЕПЕНИ в микроволновой печи (альтернативные инструкции по выпечке см. Ниже) в течение 2 минут (уменьшите время на 15–30 секунд, если вы предпочитаете более влажную / липкую середину, чем показано на рисунке). Мука Примечание : Чтобы приготовить овсяную муку, я размалываю ¼ стакана + ½ столовой ложки овса без глютена в моей мельнице для специй в течение примерно 60 секунд, но вы можете купить предварительно намолотую овсяную муку. И да, при желании вы можете заменить пшеничную муку — я рекомендую белую пшеницу, то есть цельнозерновую. Инструкции по выпечке : Вылейте смесь в смазанную маслом формочку (примерно на половину до ⅔ полной) и выпекайте при 375ºF в течение 18–24 минут, в зависимости от глубины формочки, или пока вставленная зубочистка не выйдет относительно чистой (может немного растопленного шоколада!). 3.3.3077 Овсяные маффины с черникой в микроволновке — Slender Kitchen Эти овсяные кексы с черникой в микроволновке готовы менее чем за пять минут и содержат полезные ингредиенты для быстрого и полезного завтрака.Перейти к рецепту 330 КАЛОРИЙ 60 г УГЛЕВОДОВ 5 г ЖИРА 11 г БЕЛКА 6 Зеленый 6 Синий 2 Фиолетовый MyWW ^® SmartPoints ™ Новинка! Рецепт овсяных маффинов с черникой в микроволновке Кексы из овсяных хлопьев и черники в микроволновке теплые, вкусные и идеально подходят для насыщенного утра, поскольку они готовы менее чем за пять минут. Делает лучший быстрый и легкий завтрак, как эти яичные кексы с брокколи, чеддер и замороженные овсяные чашки. Мы всегда ищем быстрые и здоровые варианты завтрака, потому что, как бы мы ни старались, утро бывает беспокойным. Недавно я наткнулся на эти овсяные кексы для микроволновой печи и с тех пор был одержим. Они представляют собой нечто среднее между запеченной овсянкой и маффинами, но в микроволновой печи их можно приготовить за 3 минуты. Здесь выигрышный завтрак. Легко, вкусно и полезно. Поскольку микроволны могут сильно различаться, когда дело доходит до времени приготовления, первые несколько раз, когда вы их готовите, будьте готовы экспериментировать со временем приготовления.У нас есть очень мощная микроволновая печь, так что моя готовится за 2 минуты 15 секунд. Но я знаю, что для некоторых это может занять до 4 минут или около того. Просто начните с 2 минут и добавляйте время с 30-секундными интервалами, пока ваш кекс не вздуется и не прожарится. Также могут быть некоторые вариации, если вы решите смешать начинку или использовать замороженные ягоды. Они требуют немного дополнительного времени на приготовление. Базовая смесь для маффинов в микроволновой печи Начав готовить эти простые кексы, вы захотите попробовать их с разными вкусами.Если вы похожи на меня, это означает, что вы добавите шоколадную стружку как можно скорее. Вот базовый рецепт маффина для разогрева в микроволновой печи с некоторыми примечаниями о том, где его можно адаптировать. 1/3 стакана молока (здесь все подойдет) 1/3 стакана бананового пюре (или несладкого яблочного пюре, консервированной мускатной тыквы или консервированной тыквы) 1 яичный белок (или цельное яйцо) 2 чайные ложки клена сироп (или мед, стевия, коричневый сахар) 1/8 чайной ложки ванильного экстракта 1/2 стакана старомодного овса 1/2 столовой ложки молотого льняного семени 1/4 чайной ложки корицы (или любых специй, которые вам нравятся — имбиря) , мускатный орех, тыквенная специя) 1/3 стакана нарезанных фруктов (ягоды, нарезанные персики, вареные яблоки и т. д.)) Дополнительно: 1 столовая ложка начинки (шоколадная стружка, орехи, ореховое масло и т. Д.). Рекомендации: смешайте молоко, банановое пюре, яйцо, кленовый сироп и ванильный экстракт. После смешивания добавьте овес, льняную муку и корицу. Добавьте фрукты и начинку. Добавьте в кружку, обрызганную кулинарным спреем. Затем поставьте в микроволновую печь на 2 минуты. Он значительно распушится. Проверьте, прожарилась ли она. Если нет, продолжайте готовить с шагом 30 секунд. Могу я приготовить эти кексы заранее? Эти кексы лучше всего есть сразу после того, как они вынуты из микроволновой печи.Если они сидят слишком долго, они могут стать немного липкими и просто потерять вкус. Если вы хотите заранее приготовить черничный маффин, попробуйте эти чернично-овсяные маффины. Они тоже плохо замерзают. Идеи рецептов для кексов с черникой в микроволновой печи Замените чернику на малину, нарезанную клубнику или ежевику. В рецепте подойдут свежие или замороженные ягоды, только не забывайте добавлять немного дополнительного времени на приготовление каждый раз, когда вы используете замороженные фрукты. Хотите добавить больше белка? Попробуйте использовать целое яйцо вместо яичного белка и добавьте в смесь немного семян чиа. Он добавит немного белка, а также дополнительную клетчатку и антиоксиданты. Хотите десерт? Этот рецепт изумителен любым шоколадом. Шоколад тает и становится липким и вкусным. Лично мне нравится сочетание нарезанных бананов и чипсов из темного шоколада. Помимо добавления начинки в процессе приготовления, вы также можете украсить йогурт всевозможными вкусными лакомствами.Можно сбрызнуть растопленным арахисовым маслом, добавить ложку греческого йогурта, добавить свежие фрукты или добавить орехи или семена. Если вы ищете вариант без глютена, обязательно выбирайте овсянку без глютена. Его легко найти в большинстве продуктовых магазинов или в Интернете. Ищете другие рецепты маффинов? Вот несколько вкусных, которые стоит попробовать. Рецепт торта из кружки в микроволновой печи с булочками с корицей {видео} Этот простой рецепт торта из кружки с булочками с корицей для микроволновой печи состоит всего из восьми простых ингредиентов, которые, вероятно, уже есть у вас в кладовой.Это идеальное удовольствие, когда хочется чего-нибудь сладкого. Всего за минуту вы можете насладиться восхитительным влажным монолитным пирогом со вкусом булочки с корицей. Тот факт, что этот торт приготовлен в микроволновой печи, не означает, что он не может быть восхитительным! Этот пост был первоначально опубликован 12.05.2015. Он был переиздан 07.03.20 с новым содержанием. OMG, ребята. Этот рецепт торта из кружки с булочкой с корицей стал одним из любимых десертов моей семьи. Самое простое и полезное лакомство, но при этом невероятно влажное, легкое и лучший десерт на одну порцию (делиться или не делиться)! Кружка торта на двоих! Кексы из кружки, которые можно разогреть в микроволновой печи, настолько удобны, особенно если вы живете в общежитии и у вас нет доступа к духовке или вы просто не хотите ее разжигать. Скорее всего, у вас уже есть ВСЕ ингредиенты в кладовой. Когда вы почувствуете тягу поздно ночью? Или хотите небольшую порцию десерта (а не вынимать огромную форму для выпечки, чтобы приготовить пирожное, чтобы утолить эту тягу)? Эта кружка-десерт ДЛЯ ВАС !! Если вы этого еще не сделали, вы на 100% упускаете. Если вы ищете вкусный и простой способ подать толпе вкусные булочки с корицей, попробуйте мою запеканку с булочками с корицей. Это тоже несложный рецепт, но он определенно декадентский и не такой полезный, как этот пирог с кружкой. ЛУЧШИЙ рецепт торта из кружки! А если серьезно, вы, наверное, так сильно перекусили пирожными, и, вероятно, сейчас закатываете на меня глаза, но СТОП! Обещаю, это не похоже на любой другой пирог с кружкой .Прочтите все ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ отзывы в разделе комментариев. Я пробовала кексы из кружек и ненавидела их. Я подумал, что это действительно изящная концепция для быстрого приготовления десерта, но ничто не сравнится с выпечкой целого торта или кекса. Я ненавидел, что все торты на кружках получались ГРИПСКИМИ и имели самую грубую текстуру. Но только не этот! Я чувствую, что секрет легкой, нежной, удивительной текстуры в кружке кексов исходит от без яиц . Верно! В этом рецепте нет яиц. Сделать кружку без яйца не только проще, но и намного вкуснее! Даже моим разборчивым детям понравился этот рецепт торта на одну порцию. Они такие огромные фанаты, что мы уже делали это больше раз, чем я мог сосчитать. Даже для особого завтрака! В них есть все вкусы вашего любимого булочки с корицей, но без скручивания и ожидания. Что такое кружка торта? Кажется, я до сих пор часто задаюсь этим вопросом, и кружка торта — это буквально то, что звучит. Торт в кружке! Это здорово, потому что вам не нужно вытаскивать кучу инструментов, чтобы приготовить этот простой пирог из кружки. Вы даже можете положить его в микроволновую печь всего , и все будет готово за считанные минуты ! Как приготовить торт из кружки? Этот рецепт торта из кружки не может быть проще! Если вы мне не верите, посмотрите видеоинструкцию ниже . Чтобы взбить этот пирог из кружки, начните с смазывания кружки для микроволновой печи с кулинарным спреем, сливочным маслом или растительным маслом.Затем смешайте вместе муку (или я люблю использовать смесь для блинов Kodiak Cake), разрыхлитель, молоко, кленовый сироп, ваниль и масло (или топленое масло) внутри кружки . Если нужно, добавьте еще 1-2 столовых ложки молока для консистенции. Вы хотите, чтобы тесто оставалось густым, но не слишком сухим. Теперь для корицы. Смешайте коричневый сахар и корицу. Посыпьте им тесто для торта в кружке. Кончиком ножа добавьте смесь корицы в тесто. Последний, Микроволновая печь на высокой скорости около 1 минуты 25 секунд . Достаньте кружку из микроволновки и при желании переложите кружку для торта на тарелку. Будьте осторожны, кружка может быть очень горячей. Наслаждаться! Можно ли приготовить этот кекс из кружки в духовке? Я лично не готовил этот рецепт торта из кружки в духовке . Не стесняйтесь экспериментировать и попробовать. Основываясь на некоторых других подобных рецептах торта из кружки, если бы я собирался попробовать этот в духовке, , я бы выпекал при 350ºF примерно 14 минут .Если вы попробуете, прокомментируйте этот пост и сообщите нам, как это сработало для вас. Этот рецепт торта из кружки — мой помощник, когда я хочу идеально порционированное, вкусное сладкое угощение! Используйте смесь для блинов Kodiak Cakes, и этот пирог из кружки достаточно полезен, чтобы наслаждаться им на завтрак или перекус! И не стесняйтесь экспериментировать — замените завихрение с корицей мини-шоколадной стружкой или посыпкой. Учебное пособие ПОПРОБУЙТЕ ДРУГИЕ ЛЮБИМЫЕ РЕЦЕПТЫ ТОРТА С ЗДОРОВЫМИ КРУЖКАМИ 10 полезных рецептов торта из кружки в микроволновой печи Палео-тыквенный торт Обезжиренный шоколадный торт из кружки от Cafe Delites Кето-ванильный торт с ягодной кружкой от Ditch the Carbs Если попробуете этот рецепт торта из кружки, дайте мне знать! Оставьте комментарий, и если вашей семье он нравится так же, как и моей, не забудьте поставить ему оценку в пять звезд ⭐️! Также отметьте @kimscravings в Instagram изображением вашего творения.Так весело смотреть, что ты готовишь! Не забудьте подписаться на нашу рассылку, чтобы получать больше полезных вкусных рецептов прямо на ваш почтовый ящик. Булочка с корицей Торт в кружке для микроволновой печи Выход: 1 кружка торта Время приготовления: 5 минут Время приготовления: 1 минута Общее время: 6 минут Этот легкий пирог из булочки с корицей из кружки для микроволновой печи — идеальное лакомство для тех, кто жаждет чего-нибудь сладкого! 1/4 стакана универсальной муки или смеси для блинов Kodiak Cakes * 1/4 чайной ложки разрыхлителя 2 столовые ложки несладкого ванильного миндального молока или другого молока + еще 1-2 столовые ложки при необходимости 1 столовая ложка кленового сиропа 1/4 чайной ложки ванильного экстракта 1 чайная ложка кокосового масла или топленого сливочного масла ** 1 столовая ложка коричневого сахара или кокосового сахара 1/4 чайной ложки молотой корицы Обрызгайте кружку для микроволновой печи кулинарным спреем, а затем смешайте внутри муку (или смесь для блинов), разрыхлитель, молоко, кленовый сироп, ваниль и масло (или топленое масло).Если нужно, добавьте еще 1-2 столовых ложки молока для желаемой консистенции. Вы хотите, чтобы тесто оставалось густым, но не сухим. В небольшой миске взбейте вместе коричневый сахар и корицу и посыпьте смесью в кружке. Кончиком ножа добавьте смесь корицы в тесто. Микроволновая печь на высокой мощности примерно 1 минуту 25 секунд. Достаньте из микроволновки и при желании переложите маффин на тарелку. Наслаждаться! * Универсальная мука или (мой личный фаворит) смесь лепешек для торта Кадьяка даст наилучшие результаты.Еще я успешно использовала полбовидную муку. Другая мука, вероятно, подойдет, но может изменить текстуру торта. Если вы используете смесь для блинов, не используйте разрыхлитель. ** Подойдет любое масло или топленое масло. Обратите внимание, что ВСЕ микроволновые печи разные, поэтому могут дать разные результаты и могут пережарить этот пирог, если вы не будете осторожны. Когда вы пробуете этот рецепт в первый раз, вы можете начать с 60-70 секунд приготовления на 100% мощности. Нет яиц? Верный. В этом рецепте НЕТ ЯИЦ .Почему? Яйцо — вот что делает кружку торта губчатой. Если подумать, когда вы выпекаете полноразмерный торт, вы обычно используете 1 или 2 яйца … для кружки пирога использовать 1 яйцо — это МНОГО! Мне также понравился этот пирог без коричневого сахара и с небольшим количеством джема. В любом случае вкусно! Фотографии Саши на сайте Eat Love Eats. Автор: Ким Ли Курс: завтрак, десерт, закуска Кухня: американская Порция: 1 кружка торта, Калорийность: 262 ккал, Углеводы: 48,5 г, Белки: 4.2 г, жиры: 5,8 г, насыщенные жиры: 4,5 г, холестерин: 3 мг, натрий: 109,4 мг, клетчатка: 1,2 г, сахар: 22,6 г Персональный маффин в микроволновой печи в кружке ~ Быстрый и вкусный завтрак Поделиться — это забота! Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные после нажатия ссылок на этой странице. Рецепт и фото Шарлотты Вступление Робин Прошлая среда была «Днем с детьми на работу». Официально это день, когда ученики 9-го класса знакомятся с работой и исследуют карьеру.Неофициально, это день, когда родители могут похвастаться своим подростком перед коллегами — по крайней мере, кажется, что это так. Вот что я сделал — я так горжусь своей девушкой. Эд — учитель в той же средней школе, которую сейчас посещает Шарлотта — так что это супер скучно и странно. А дома она делает довольно регулярно — храпит. Итак, я придумал для нее более интересный план. Во второй половине дня я посетил свое обычное место работы и познакомился с некоторыми меннонитками-нижненемецкими мамами из Мексики, которые посещают программу для молодых семей, которую я обычно провожу.К тому же она видела, чем я обычно занимаюсь. Самым забавным было то, что мои коллеги и волонтеры ссорились из-за девочки, которую многие из них в последний раз видели младенцем. #proudmamaforever Утром создали и сфотографировали для блога. Так весело! Примерно в это же время в прошлом году Шарлотта начала присылать сюда некоторые из своих рецептов. Девушка отличный пекарь и подающий надежды фотограф. Прошло несколько месяцев с тех пор, как она в последний раз поделилась. Ей не хотелось делать эту работу, а я твердо верю в то, что вам нужно выбирать битвы.Отношения мамы и дочери имеют больший приоритет над ролями блоггера и автора в любое время и в любое время. Но я думаю, она может вернуться к этому — посмотрим! Что она хотела бы, чтобы вы знали о ее рецепте: Сделать быстро! От старта до финиша нужно около 5 минут. Можно использовать любые фрукты. Если вы храните фрукты в морозильной камере, вы всегда будете готовы их приготовить. Замороженные фрукты уже очищены и нарезаны — так вы сэкономите время! В нем есть клетчатка, которая поможет вам насытиться — цельнозерновая мука и ягоды. Она убрала лишний жир и калории, которые давали бы масло, масло или маргарин, и вы не упустите этого. Если у вас есть небольшая тазик йогурта, его достаточно, чтобы смешать с кексом, плюс еще ложка сверху. Вы можете использовать любой вкус йогурта, который вам нравится. Каждый раз смешивайте фрукты и йогурт для получения новой кексы. Этого достаточно, чтобы заполнить кружку размером с капучино. Рецепт этого индивидуального маффина для микроволновой печи в кружке не может быть проще! Вот простые шаги… Шаг 1. Смешайте сухие ингредиенты Шаг 2: Добавьте и перемешайте влажные ингредиенты Шаг 4: Добавьте фрукты (это черника), затем поставьте в микроволновую печь. Ей больше всего нравится с большой ложкой йогурта сверху. Наслаждайтесь! (Тебе понравится твое больше, потому что твоя мама не будет делать неловкие фотографии, на которых ты его ешь. 😉) Урожайность: 1 Автор: Шарлотта Хикен Маффин в кружке для микроволновой печи Быстрый и вкусный завтрак! Здесь используется замороженная черника, но вы можете использовать любую комбинацию фруктов и йогурта. время приготовления: 5 минут время приготовления: 1,5 минуты общее время: 6 минут ингредиенты: ½ стакана цельнозерновой муки 2 столовые ложки коричневого сахара ¼ ч.л. корицы ½ чайной ложки разрыхлителя 2 столовые ложки ванильного йогурта ¼ чашка молока ½ чайной ложки ванили 2 столовые ложки черники, свежей или замороженной (или любого фрукта по вашему выбору!) инструкции Смешайте муку, сахар, корицу и разрыхлитель в большой кружке Добавьте йогурт, молоко и ваниль.Смешать до однородности Посыпать сверху фруктами. Микроволновая печь на ВЫСОКОМ уровне в течение 1 минуты 30 секунд. Сверху полейте йогуртом и наслаждайтесь! авторское право Frugal Family Times 2018 У нас есть еще идеи для завтрака! Поделиться — это забота! 3 безумно простых рецепта маффинов из кружки, которыми можно поделиться с соседями по комнате Если вы похожи на любого другого обычного студента колледжа, может быть трудно найти время, чтобы найти быстрые и простые способы приготовить еду, которая напоминает вам о доме.Для меня это означает общение с друзьями за едой. Проживание в общежитии может быть трудным, а знакомство с новыми людьми может показаться почти невозможным. Будь то бесплатный «In-N-Out» или «Сделайте свои собственные фруктовые мороженое», еда обладает этой сверхъестественной способностью объединять людей. Попробуйте эти рецепты и пригласите соседей. В вашем распоряжении нет полностью оборудованной кухни или духовки? Без проблем. Просто поставьте это в микроволновку и вуаля! Булочка с кружкой быстрого приготовления. Тесто Время на подготовку: 10 минут Время приготовления: 0 минут Общее время: 10 минут Порций: 1 Легко Состав 6 столовых ложек мука универсальная 2 столовые ложки сахара 1/8 чайной ложки пищевая сода 1/4 стакана молока 2 столовые ложки сливочное масло, топленое 1/2 чайной ложки ванильный экстракт Шаг 1 Смешайте муку, сахар, разрыхлитель и ванильный экстракт в небольшой миске.Добавьте растопленное масло и молоко. Обязательно тщательно смешайте все ингредиенты. Ежевика Крамбл Время на подготовку: 3 минуты Время приготовления: 2 минуты Общее время: 5 минут Порций: 1 Легко Состав 1 порция готового теста 1 горсть ежевики 1 столовая ложка сливочное масло 2 столовые ложки сахара 1 щепотка соль 2 столовые ложки муки Шаг 1 Ежевику вымыть и разрезать пополам.Добавьте ежевику и аккуратно обмакните в жидкое тесто. Шаг 2 В миске смешайте руками муку, масло, сахар и соль. Шаг 3 Налейте жидкое тесто в свою любимую кружку. Залив тесто в кружку, посыпьте сверху смесью крошки. Готовьте в микроволновой печи на высокой температуре в течение 2 минут, добавляя время до полного готовности.Дайте остыть и наслаждайтесь домашним маффином из кружки. Фото Лорен Гонг Яблоко с корицей Время на подготовку: 3 минуты Время приготовления: 2 минуты Общее время: 5 минут Порций: 1 Легко Состав 1 порция готового теста 1/2 чайной ложки корицы 1/4 яблоко Шаг 1 Добавить корицу в жидкое тесто и тщательно перемешать. Шаг 2 Налейте тесто в кружку. Яблоко нарезать тонкими ломтиками и выложить поверх жидкого теста. Поставьте в микроволновую печь на 2 минуты и дайте остыть. Шоколадно-арахисовое масло Время на подготовку: 3 минуты Время приготовления: 2 минуты Общее время: 5 минут Порций: 1 Легко Состав 1 порция готового теста 1 столовая ложка арахисовое масло 1/4 стакана шоколадная стружка Шаг 1 Добавить арахисовое масло и шоколадную стружку, аккуратно добавить в тесто.

`bookmark_borderСколько нужно грамм белка человеку в день: Сколько белков нужно вашему организму и откуда их лучше брать`

Posted on 01.02.197019.06.2021 by alexxlab

`Сколько белков нужно вашему организму и откуда их лучше брать`

Джессика Браун
BBC Future

23 июня 2018

Автор фото, iStock

Некоторые эксперты заявляют, что покупать продукты с повышенным содержанием белков (и по повышенной цене) — это все равно, что спускать деньги в унитаз. Правы ли они?

Сколько белков нам на самом деле нужно? Помогают ли они избавиться от лишнего веса? И кому они вообще помогают?

В начале ХХ века канадский исследователь Арктики, этнограф и писатель Вильялмур Стефанссон принял решение в течение пяти лет есть только мясо. Соответственно, его рацион в те годы состоял примерно на 80% из жиров и на 20% из белков.

Двадцать лет спустя, в 1928 году, он повторил эксперимент под наблюдением специалистов из знаменитой нью-йоркской больницы Бельвью, но ограничился одним годом.

Стефанссон хотел опровергнуть мнение, что на одном мясе человек не выживет.

Но в ходе обоих экспериментов ему быстро становилось плохо, если он какое-то время потреблял только нежирное мясо.

У него развивалось так называемое белковое отравление, которое прозвали «истощением от крольчатины».

Симптомы исчезали, когда он изменял рацион — начинал есть меньше белков и больше жиров.

После тех экспериментов, живя в Нью-Йорке и потребляя типичный американский рацион со средним содержанием белков, Стефанссон начал жаловаться на ухудшение здоровья.

Он вернулся к своей диете — с ограничением углеводов и высоким содержанием жиров и белков — и прожил на ней до 83 лет.

Так или иначе, его первые эксперименты — одни из немногих формальных научных доказательств того, что высокобелковая диета может быть очень вредной.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,Производители протеиновых добавок советуют выпивать после тренировки протеиновый коктейль, чтобы мышечные ткани восстанавливались и росли Несмотря на большую популярность протеиновых пищевых добавок, многие из нас до сих пор точно не знают, сколько белков нам нужно, как именно их потреблять и чем грозит их дефицит или избыток в организме. Белки на авансцене За последние двадцать лет уровень ожирения среди британцев повысился вдвое, и многие начинают более сознательно подходить к питанию. Мы заменяем белый хлеб черным и цельнозерновым, а обычное молоко — обезжиренным. В маркетинговом шоу о здоровом образе жизни белки исполняют главную роль: полки супермаркетов пестрят протеиновыми батончиками, протеиновыми шариками и повседневными продуктами, обогащенными белками — от зерновых хлопьев до супов. В 2016 году объем глобального рынка протеиновых пищевых добавок составлял примерно 12,4 млрд долларов. Очевидно, нас убедили, что чем больше белков — тем лучше. А сколько их надо? Впрочем, некоторые эксперты сейчас заявляют, что покупать продукты с повышенным содержанием белков (и по повышенной цене) — это выбрасывать деньги на ветер. Давайте разберемся. Белки необходимы для роста и восстановления клеток тела. Белковая пища — мясо, рыба, яйца, молочные продукты и бобовые — в желудке расщепляется на аминокислоты и поглощается тонким кишечником; потом печень решает, какие из аминокислот нужны организму. Остальные вымываются с мочой. Автор фото, iStock Подпись к фото,Покупаете белковые добавки? Рискуете выбросить деньги на ветер Взрослым, чей образ жизни не особо активен, советуют ежедневно потреблять примерно 0,75 г белков на килограмм массы тела. В среднем это 55 г для мужчин и 45 г для женщин. Их можно получить из двух порций (размером в ладонь) таких продуктов как мясо, рыба, тофу, орехи или бобовые. Если белков недостаточно, у человека могут выпадать волосы, появляться сыпь на коже или снижаться вес из-за потери мышечной массы. Но такие побочные эффекты встречаются очень редко, в основном у тех, кто страдает от пищевых расстройств. Белки для шварценеггеров Для большинства из нас белки ассоциируются с бодибилдингом. Так и есть. Силовые упражнения приводят к расщеплению белков в мышцах. Чтобы мышцы крепли, белки должны возобновляться. Особенно важную роль в запуске процессов синтеза белков играет аминокислота под названием лейцин. Автор фото, Getty Images Подпись к фото,Многие потребляют продукты спортивного питания, например, протеиновые батончики и коктейли Некоторые специалисты даже считают, что, если не поесть после тренировки богатой белками пищи или специальных добавок, мышцы не вырастут. Производители добавок советуют выпивать после тренировки протеиновый коктейль — обычно на основе богатого лейцином сывороточного белка, побочного продукта производства сыра. Потребители, судя по всему, соглашаются. Согласно отчету, опубликованному в 2017 году исследовательской компанией Mintel, 27% британцев потребляют продукты спортивного питания — такие как протеиновые батончики и коктейли. Эта цифра возрастает до 39% среди тех, кто тренируется чаще одного раза в неделю. Но более половины (63%) из тех, кто потребляет упомянутые продукты, не могут точно сказать, есть ли от них польза. Так помогают или нет? Исследования того, насколько протеиновые добавки помогают нарастить мышцы, показывают неоднозначные результаты. В частности, в 2014 году ученые проанализировали 36 научных статей на эту тему и пришли к выводу: протеиновые добавки не влияют на нежировую массу тела и силу мышц в течение первых нескольких недель силовых тренировок у людей, которые ранее не занимались спортом. Со временем, когда тренировки становятся интенсивнее, добавки действительно могут способствовать наращиванию мышц. Однако авторы отмечают, что такие изменения не исследовались в долгосрочной перспективе. Другое исследование за 2012 год говорит, что протеин «улучшает результативность тренировок, способствует восстановлению и увеличивает нежировую массу тела», но в нем отмечается: для лучших результатов белки следует потреблять вместе с быстрыми углеводами. Обычные сладкие батончики? И — внимание! — если спортсменам и посетителям тренажерных залов полезно быстрое «вливание» белков в организм сразу после тренировки, это не значит, что обязательно употреблять добавки и коктейли. Большинство людей и так получает основную часть рекомендованного дневного количества белков из обычной пищи, говорит Кевин Типтон, преподаватель физической культуры из Университета Стерлинга. «В добавках нет необходимости. Это удобный способ получить протеин, но в них нет ничего такого, чего не получишь из обычной еды. Протеиновые батончики — это обычные сладкие батончики с несколько большим содержанием белков». Автор фото, Getty Images Подпись к фото,В 2016 году объем всемирного рынка протеиновых пищевых добавок составлял 12,4 млрд долларов Типтон добавляет, что даже для культуристов сывороточный белок и другие подобные вещества не столь важны, как это нам пытаются подать. «Внимание слишком смещено на то, какие добавки употреблять, но на самом деле важнее идти в зал и тренироваться. Важное значение для результата имеют и другие переменные, такие как сон, диета и уровень стресса», — подчеркивает он. Большинство экспертов согласно с Типтоном: белки лучше получать из пищи, а не из добавок. Но есть определенные исключения — в частности, спортсмены, которым трудно достигать ежедневной цели в потреблении белков, отмечает Грэм Клоуз, профессор физиологии Ливерпульского университета имени Джона Мурса. «По моему мнению, потребности большинства из них превышают рекомендованную дневную норму, и этому есть доказательства», — говорит он. В таком случае коктейль может быть полезным. Кому еще необходимы белки? Какой еще демографической группе не помешают дополнительные белки? Пожилым людям. Потому что с возрастом мы нуждаемся в большем количестве белков для поддержания той же мышечной массы. В то же время пожилые люди склонны потреблять меньше белков, потому что их вкусы часто сдвигаются в сторону расположения к сладкому. Автор фото, Getty Images Подпись к фото,Мы как правило получаем большую часть рекомендованного дневного количества белка из своего обычного рациона Эмма Стивенсон, профессор физической культуры с Ньюкаслского университета, пытается договориться с производителями продуктов питания о повышении содержания белков в изделиях, которые часто покупают пожилые люди, например, в печенье. «С возрастом нам нужно особенно тщательно сохранять свою мышечную массу, ведь мы становимся слабыми и менее активными», — говорит она. Клоуз утверждает, что пожилые люди должны повысить потребление белков до 1,2 г на килограмм массы тела. Можно ли их переесть? К счастью, употребить слишком много белков очень сложно. Хотя верхний лимит существует, его «практически невозможно» достичь, считает Типтон. «Некоторые диетологи обеспокоены, что высокобелковая диета может навредить почкам и костям, но доказательств тому очень мало, если речь идет о вполне здоровых людях». «Возможно, проблемы и возникнут, если человек с больными почками будет есть большое количество белков; но любые плохие последствия очень маловероятны». Впрочем, хотя белки сами по себе не вредны, белковые добавки часто содержат значительное количество углеводов из группы FODMAP, а те в свою очередь вызывают расстройства пищеварения: вздутие живота, метеоризм, боль в желудке. Стивенсон советует внимательно читать информацию на этикетках пищевых добавок, батончиков и шариков. «Часто они очень калорийны и содержат огромное количество углеводов, нередко в форме сахара. Не следует думать, что «высокое содержание протеина» автоматически означает здоровую пищу», — говорит она. Помогают ли они похудеть? Белки давно связывают с похудением; высокобелковые и низкоуглеводные диеты (например, палеодиета или диета Аткинса) обещают продлить ощущение сытости. Людям часто не удается похудеть, потому что они чувствуют голод и едят. Как показали исследования с использованием МРТ, высокобелковый завтрак способствует уменьшению аппетита в течение дня. Есть достаточно доказательств того, что белки хорошо утоляют голод, говорит Алекс Джонстоун с Абердинского университета. Если вы пытаетесь похудеть, то важнее есть высокобелковые завтраки (например, тост с фасолью или молочный коктейль), чем принимать добавки. Но она не защищает диету Аткинса и обнаружила в своем исследовании, что исключение из рациона углеводов негативно сказывается на здоровье кишечника (а мы знаем, что здоровый кишечник критически важен для многих аспектов нашего здоровья и благополучия). Автор фото, Getty Images Подпись к фото,Протеиновые шарики часто высококалорийны и содержат огромное количество углеводов Джонстоун рекомендует людям с избыточным весом поддерживать рацион, богатый белками и умеренно богатый углеводами: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров. Для сравнения: людям без лишнего веса рекомендуют потреблять в среднем 15% белков, 55% углеводов и 30% жиров. Конечно же, вы не похудеете, если только увеличите потребление белков. Важный ключ к успеху — есть курятину, другое нежирное мясо или рыбу. Есть ли риски и как их избежать? Исследования также показывают, что потребление большого количества животных белков способствует набору веса, а красное мясо повышает риск рака и сердечных заболеваний. Однако существуют полезные белки не мясного происхождения, например, микопротеин — грибной белок. На его основе в Британии выпустили заменитель мяса под маркой Quorn — в нем много не только белков, но и клетчатки. Сейчас исследователи изучают, как эта уникальная комбинация влияет на ощущение сытости и уровень инсулина, связанный с диабетом второго типа. Автор фото, iStock Подпись к фото,Употребить слишком много белков трудно. Но нужно ли это вам вообще? Одна исследовательская группа сравнила микопротеиновую диету с диетой на основе курятины и установила: у тех, кто ел Quorn, контроль над содержанием сахара был такой же, но при этом от поджелудочной железы требовалось производить меньше инсулина. Риск употребить избыточное количество белков небольшой. Но лучше не обольщаться эффективностью продуктов с завышенной ценой, в которых предлагается больше белков, чем нам нужно. «Некоторые продукты, обозначенные как «высокобелковые», на самом деле таковыми не являются, но стоят довольно дорого», — говорит Джонстоун. «Как бы там ни было, потреблять больше белков, чем вам нужно, — это расточительство. Это все равно, что спускать деньги в унитаз». Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Future. Сколько граммов белка нужно потреблять в день, чтобы быть здоровым Белок состоит из молекул аминокислот, которые связаны друг с другом пептидной связью. В синтезе белка в организме участвуют 20 аминокислот, восемь из них (для взрослого человека) — незаменимые. Это значит, что организм не может синтезировать эти аминокислоты, они поступают только с пищей. Белки используются для обмена веществ в клетках, производства ферментов, гормонов, клеток-антител иммунитета и других соединений, которые обеспечивают все важные функции организма. Даже самая скудная диета включает какое-то количество белка. Вопрос в том, достаточно ли его для здоровья, хорошей физической формы и качественной работы всех систем и органов. Польза белка для здоровья Если вам дорого здоровье и вы хотите сохранить хорошую физическую форму, вас должно волновать количество белка в рационе. Вот несколько причин проверить, достаточно ли вы его потребляете. Белок помогает удерживать вес в норме. Высокобелковая диета помогает увеличить метаболизм и снизить чувство голода ^{. Сразу несколько исследований ^{признают высокобелковую диету наиболее эффективной для похудения ^{. Она увеличивает метаболизм ^{, при этом сжигается на 80–100 калорий больше, чем при диетах с низким содержанием белка. Кроме того, белок спасает от набора веса после окончания диеты ^.}}}} Белок полезен для здоровья костей. Исследования ^{подтверждают, что белок, получаемый из пищи, помогает удерживать кальций в костях, что благотворно влияет на их прочность и здоровье ^.} Белок снижает кровяное давление. Исследование ^{выявило, что белок, особенно растительного происхождения, благотворно влияет на кровяное давление.} Белок помогает поддерживать себя в хорошей форме, полезен для здоровья костей и давления. Он также способствует восстановлению повреждённых тканей и необходим для наращивания мышечной массы и увеличения силы. Однако трудно точно сказать, сколько белка необходимо употреблять, чтобы получить все эти преимущества. Всё зависит от вашего веса, уровня физической активности и целей. Сколько белка необходимо потреблять в день Официальные рекомендации ^{Национального института здоровья США по потреблению белка для здоровых людей — 0,8 грамма на килограмм веса.} В России рекомендуемые нормы утверждены Роспотребнадзором в «Методических рекомендациях 2.3.1.2432-08». В этом документе указано, что физиологическая потребность в белке для взрослого населения составляет от 65 до 117 граммов в сутки для мужчин и от 58 до 87 граммов в сутки для женщин. Если учитывать, что средний вес женщины колеблется от 60 до 70 килограммов, а мужчины — от 70 до 90 килограммов, то в России рекомендуют потреблять больше белка — около 1,2–1,5 грамма на килограмм веса. В то же время иностранные исследования ^{советуют потреблять такое количество белка спортсменам — 1,4–1,8 грамма для тех, кто занимается силовыми тренировками, и 1,2–1,4 грамма для спорта на выносливость.} Неудивительно, что в разных странах нормы белка отличаются, но одного универсального значения не существует даже в пределах одной страны. В США в 2015 году прошёл «Белковый саммит», на котором более 40 учёных обсуждали влияние белка на здоровье человека. Основываясь на всех исследованиях, представленных на саммите, Нэнси Родригес (Nancy Rodriguez), диетолог и профессор Коннектикутского университета, сделала вывод, что вполне безопасно и даже полезно в два раза увеличить нормы белка, указанные в диетическом пособии США. То есть на саммите решили, что нормой стоит считать 1,6 грамма белка на килограмм веса в сутки. Чтобы решить, сколько белка необходимо именно вам, воспользуйтесь средними показателями. Нагрузка Количество белка в день Вы ведёте сидячий образ жизни, не стремитесь похудеть или набрать мышечную массу, ваши физические нагрузки незначительны 1,2 г на 1 кг веса Ваша работа связана с физическим трудом, вы занимаетесь спортом 2–3 раза в неделю со средней интенсивностью. В основном ваши тренировки направлены на развитие выносливости, а не силы 1,4–1,6 г на 1 кг веса Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, хотите увеличить силу или мышечную массу, планируете похудеть без потери мышечной массы 1,6–2,0 г на 1 кг веса Только не забывайте, что при увеличении количества белка в рационе нужно снижать количество жиров и углеводов, чтобы укладываться в суточную калорийность. Читайте также 🧐 Сколько белка нужно есть в день? Сколько белка нужно есть в день? Если последние десятилетия в фокусе внимания были жиры и углеводы, то сегодня все больше и больше исследований показывает, что достаточное количество белка в питании — очень важно. Даже вспомнили о том, что слово «протеин» происходит от греческого protos, что означает «первый». Если не брать в расчет воду, кости и жир, организм человека состоит из белка. Больше всего белка в мышцах, но это далеко не все: сердце, сосуды, связки, сухожилия, кожа и волосы тоже — белок. А еще гормоны, ферменты, клетки иммунной системы. И все это должно обновляться. Разные ткани организма обновляются с разной скоростью. Белки плазмы — в течение нескольких часов. Белки мышц — за несколько дней. Обновление соединительной ткани может занимать месяцы и даже годы. Рост и сохранение мышц зависят от белка в еде. Восстановление после болезней и стрессов тоже зависит от адекватного количества белка. Эффективность диеты для похудения — так же предполагает много белка в еде. Так что белок важен и для здоровья, и для фигуры. Но сколько нужно? Однозначного ответа нет. Норма белка зависит от физической активности человека, его состояния здоровья, возраста и питания. RDA (национальные рекомендации по питанию в США для поддержания здоровья) рекомендуют 0,8 грамм на килограмм веса тела. Это минимум для людей, не занимающихся спортом и не сидящих на диете (1). Более свежие исследования говорят, что белка для того же не занимающегося спортом человека нужно больше — 1-1.2 грамм на килограмм веса тела. Официальной новая норма пока не стала, хотя с помента публикации текущих rda по белку многие исследования показали одни преимущества от увеличения белка в еде: сохранение мышечной массы даже в старости (профилактика остеопороза), улучшение качества питания, контроль веса и улучшение композиции тела. В 2013 году состоялся второй The Protein Summit (первый прошел в 2007 году), результаты которого были опубликованы В Американском Журнале Клинического Питания. Цель саммита — обсудить роль белка в здоровье человека и изучить ошибочное представление, что американцы едят слишком много белка, выше норм RDA. В саммите принимало участие более 60 ученых-исследователей в области питания, экспертов в области здравоохранения и диетологов. На основе исследований, представленных на саммите, увеличение белка в два раза выше рекомендуемой нормы — не только безопасно, но и полезно. Выходит, примерно, 15%-35% на долю белка от общей суточной калорийности, но может быть выше или ниже этого диапазона, в зависимости от возраста, пола и уровня активности. Американский Колледж Спортивной Медицины ACSM при силовых тренировках советует потреблять 1.5-2 грамма белка на кг веса в день, при тренировках на выносливость — 1.2-1.4 грамма в день на кг веса тела. И 2 грамма называет крайней границей, выше которой белок не вреден, но уже не имеет дополнительных преимуществ. National Strength and Conditioning Association NSCA так же рекомендует для тренирующихся 1.5-2 грамма на килограмм веса тела в день. Некоторые исследования показывают, что нормы по белку у спортсменов могут быть увеличены до 3 г/кг в день, это не вредно и может иметь дополнительные преимущества — правда, не драматические. Международное общество спортивного питания рекомендует 1.4-2.0 г/кг массы тела для физически активных людей, и говорит, что это не только безопасно, но и полезно для адаптации организма к нагрузкам (3, 4). Американская Ассоциация диетологов также поддерживают высокое потребление белка для активных людей (4) в диапазоне 1.2-1.7 г/кг массы тела. Лайл Макдональд в своей книге The Protein book на основе разных исследований нормы белка для спортсменов дает такие цифры. Сколько белка есть на диете? Все рекомендации по норме белка даются для поддержания веса, но не для диеты — дефицита калорий. Предполагается, что в состоянии дефицита энергии дополнительный белок позволяет поддерживать мышцы. Систематический обзор исследований по норме белка для занимающихся силовыми тренировками взрослый людей без лишнего веса показал, что норма — 2.3 — 3.1 грамма на килограмм сухой массы тела. Пока трудно со стопроцентной уверенностью сказать, что большее потребление белка позволит сохранить больше мышечной массы во время диеты. Но можно с уверенностью сказать, что 2.5-3 г/кг сухой массы тела не будет вредным, несмотря на то, что это выше традиционных рекомендаций. Некоторые исследования показали, что на высокобелковой диете вес не растет, несмотря на намеренный избыток калорий (1, 2, 3, 4). Наконец, повышенное содержание белка в диете продлевает чувство сытости и положительно влияет на настроение, в отличие от диеты с более низким потреблением белка (5). Советы Физически активные люди должны есть больше белка, чем люди малоподвижные. На диете количество белка может быть увеличено для защиты мышц. Во время дефицита энергии, поступающей с едой, организм увеличивает окисление аминокислоты лейцина (превращая его в глюкозу), что требует более высокой дозы лейцина в питании для восстановления и сохранения азотистого баланса (5, 6, 10). Если у вас много лишнего веса (от 25-30% жира в теле и выше), то норму белка нужно считать на вес сухой массы тела. Для этого вам нужно узнать ваш процент жира, вычесть его из общего веса, а все расчеты делать уже на полученный «безжировой» вес. Частая ошибка новичка — путать вес чистого белка и вес продукта, содержащего белок. При рекомендации есть 150 грамм белка в день имеется в виду чистый белок, а не 150 грамм куриной грудки или творога. В ста граммах приготовленной куриной грудки около 30 грамм чистого белка. “Есть больше белка” не означает “есть больше мяса”. Мясо — один из источников белка. Яйца, творог, рыба, морепродукты, бобовые — так же его источник. Учитывается суммарно любой белок — и из растений тоже. Важно помнить, что в продуктах питания белок часто встречается в комплексе с большим количеством углеводов (бобовые и крупы) или жиров (необезжиренная молочка, орехи, жирные виды мяса и рыбы, сыры, колбасы, ветчина). Цель — стараться выбирать постный белок — белое мясо птицы, нежирную рыбу, нежирнве отрезы говядины, обезжиренный творог. Сколько белка нужно организму? — Похудение с расчётом Что значат для человеческого организма белки? Без всякого сомнения, можно ответить, что многое. Ведь именно белок – строительная основа для роста и восстановления абсолютно всех биологических тканей нашего организма. Зачем организму нужен белок? Ни одна ферментативная деятельность невозможна без белка, так как все ферменты содержат белковые компоненты. Если проанализировать любой отдельно взятый гормон, то он окажется белком. Факторы плазменного (гуморального) иммунитета являются сложными белковыми комплексами. Сокращение абсолютно всех мышц, в частности, дыхательной мускулатуры, происходит исключительно благодаря специфическому взаимодействию белков актина и миозина. Наконец, известный всем гемоглобин, который переносит в составе эритроцитов жизненно необходимый кислород – также является белком со сложной четвертичной структурой. Данного небольшого перечня достаточно для того, чтобы осознать невозможность жизнедеятельности нашего организма без белков. Изо дня в день организм человека на свои нужды расходует определённое количество белков, именно поэтому ежедневно для восстановления необходимого запаса белка требуется пополнение данного органического материала. Известно, что главный путь поступления белка – конечно же, пищевые продукты. Однако, белок – достаточно сложный высокомолекулярный компонент, который для того, чтобы усвоиться, должен быть сначала расщеплён на более мелкие частицы. Данными составными компонентами белка являются аминокислоты – по-другому, структурные единицы белка. На сегодняшний день известна примерно сотня аминокислот, но в метаболизме нашего организма принимает активное участие всего лишь около двадцати. При недостаточном поступлении извне некоторые из них могут самостоятельно синтезироваться в организме, другие не обладают такой способностью, поэтому аминокислоты подразделяют на заменимые и незаменимые. Таким образом, незаменимые аминокислоты в наш организм должны поступать только с пищей. Сколько нужно употреблять белка для нормальной жизнедеятельности различных систем организма? Ответ на этот вопрос ученые ищут не одно десятилетие. При том, что в 19-20 веках суточная потребность белка для организма колебалась от 26 до 136 граммов. Такая разница во мнениях объяснялась и реакционными взглядами некоторых учёных, которые действовали по указанию правительства, и также недостаточным учётом всех причин, которые способны изменить суточную потребность в белке в ту или иную сторону. В настоящее время для человека считается достаточным 100-120 граммов белка в день. Точнее данное количество отображается пропорциональным соотношением белка к массе тела, именно так можно определить индивидуальную потребность в белке, исходя из того, что на один килограмм веса должно приходиться 0,8-1,1 грамм белков. Но, как мы уже упоминали выше, нужное количество белка для человека в сутки может меняться. Так, например, при физической либо умственной нагрузке увеличивается потребность в белках, вот почему большую роль здесь играет образ жизни каждого отдельно взятого человека, а также его профессия. Примерно на десять процентов нужно увеличить белковый рацион для беременных, а для кормящих матерей – на двадцать. Если вы худеете, то вам необходимо употреблять ежедневно 1,5-2 грамма белка на 1 кг вашего веса. Но помните, что за один прием пищи количество белка не должно превышать 30 грамм, иначе лишний белок не усвоится организмом. Если ваш вес более 100 кг, то не употребляйте более 200 грамм белка за день. К чему ведет дефицит белка в организме При похудении нехватка белка скажется на мышцах и вы будете худеть за счет мышц, а не за счет жира. Нехватка в организме белка приводит к ряду патологических состояний, которые связаны с гормональным дисбалансом, недостаточностью ферментативных систем, а также рядом других факторов. У человека развивается алиментарная (пищевая) дистрофия, нарушается мозговая деятельность, ухудшается работа кроветворных органов, печени, а также многих других систем. Очень неблагоприятно сказывается дефицит белка на детском организме: малыш отстаёт в росте, в физическом и умственном развитии. При дефиците белка в гипофизарном отделе головного мозга развивается также недостаточность специфических клеток. Функция данных клеток заключена в выработке соматотропного гормона, который отвечает за рост детского организма. При сильной белковой недостаточности может быть даже смерть от дистрофии. Источники белка в продуктах Главные источники белка – это мясо, птица, рыба, яйца, сыр, творог, а также другие мясомолочные продукты. Такой белок называется животным. Горох, фасоль, орехи, содержат растительные белки, которые необходимы, в первую очередь, для построения и роста всех тканей и органов. Меньше всего белка в ягодах и во фруктах. Стоит сказать, что в продуктах животного происхождения содержится в среднем белков больше, кроме того, они имеют правильно сбалансированный аминокислотный состав, а это немаловажно для нормального пищеварения, для усвоения белковых компонентов. Однако не следует переедать белковой пищи. При переедании в кишечнике усиливаются гнилостные процессы, а это приводит к образованию и всасыванию токсических элементов распада в кровь. Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru) Копирование данной статьи целиком или частично запрещено. Сколько белка нужно употреблять в день на самом деле? Весь мир буквально помешался на белке. Белок стараются использовать в диетах, убирая при этом углеводы, его активно употребляют спортсмены. Протеин (тот же белок) продается в виде энергетических батончиков, порошковых напитков и даже блинных смесей. Но не надо думать, что белок — это решение всех проблем с лишним весом. Минимизировать углеводы во время похудения действительно нужно, но слишком налегать при этом на протеин — плохая идея. Диетологи считают, что в погоне за общественным влиянием и желанием выглядеть лучше люди потребляют намного больше белка, чем им нужно на самом деле. Все это — источники белка Вместо того, чтобы сосредотачиваться исключительно на том, сколько вы сбрасываете веса во время диеты, возможно, стоит подумать о количестве белков, которые вы едите. Сколько белка нужно употреблять в день? Ежедневная норма употребления белка составляет 0,8 грамма на килограмм веса тела. Это рекомендация совета по пищевым продуктам и питанию — комитета ученых, который публикует отчеты о потреблении различных питательных веществ. Например, если вы весите 68 килограммов, вам потребуется около 54 граммов белка. Как утверждают ученые, это значение отражает необходимый уровень белка для 98 процентов всех здоровых людей. Однако для определенных групп людей потребность в белке может быть разная. Например, один консорциум ученых пришел к выводу, что людям старше 65 требуется немного больше белка — от 1 до 1,2 грамма на килограмм — отчасти потому, что при старении метаболизм становится хуже, и становится сложнее преобразовать пищу в новые белки для организма. И хотя это зависит от человека, потребности в белке могут возрасти и у беременных. Некоторые врачи рекомендуют беременным женщинам также съедать около 1,1 грамма белка на килограмм веса тела. Образ жизни также стоит учитывать при потреблении яиц, курицы и других источников белка во время диеты. Например, если вы много времени проводили дома во время карантина, это значит, что вы не так активны, как раньше. И белка вам требуется больше. В большинстве диет белок является одним из приоритетных компонентов, поэтому спрос на него есть всегда. Все говорят про протеин, куриную грудку, есть даже диеты только на белке. Популярность спортивных напитков на основе сывороточного протеина, которые раньше предназначались только для бодибилдеров и других активных спортсменов, растет. В 2012 году 19 процентов всех продуктов питания, представленных в мире, содержали много белка. Спортивные тренеры и фитнес-журналы всегда пропагандируют белок, — говорит Энджел Планеллс, диетолог из Сиэтла и официальный представитель Академии питания и диетологии. Заметили, что все сейчас «сидят» на протеине? Чем опасно большое потребление белка Но есть риски, связанные с употреблением максимального количества белка при каждом приеме пищи. Многие ученые связывают избыточный уровень белка в организме с диабетом II типа. Например, некоторые исследования показали, что каждые 10 граммов белка, превышающие дневную норму, увеличивают риск диабета II типа на 20-40 процентов. Эта проблема может быть связана с тем, откуда взялся этот белок. Как правило, это касается большого потребления животного белка, а не растительного. Большая часть вашего белка поступает из мясных сэндвичей или сосисок на завтрак? Если так, то пора остановиться. Даже если кто-то перейдет на более постное мясо, диетологи все равно поощряют больше растительные источники. Для этого не нужно отказываться от мяса, но растительный белок содержит и другие питательные вещества и со временем образует более здоровую диету. Это — не лучший продукт, чтобы получить белок Когда лучше всего употреблять белок? Также немаловажно здесь то, когда вы едите белок. По словам диетологов, люди должны употреблять это питательное вещество в течение дня вместо, скажем, одного стейка из курицы за ужином. Таким образом ваше тело с большей вероятностью превратит все, что вы едите, в полезные компоненты. Не стоит забывать, что зерна, семена и даже овощи содержат белок. Хотя они могут не привлекать столько внимания, как яйца и мясо, эти продукты постепенно увеличивают потребление белка в течение дня. Если вам интересны новости науки и технологий, подпишитесь на нас в Яндекс.Дзен, чтобы не пропускать новые материалы! Есть ли идеальная диета? Неважно, употребляете вы молоко или его альтернативы, мясо или его альтернативы, зерновые культуры. Большинство рекомендаций по питательным веществам базируются на том, что людям нужно соблюдать определенный баланс и иметь запасы питательных веществ. Идеальной диеты не существует — все зависит от конкретного организма и его потребностей. Просто чаще меняйте рацион питания! Те, кто не получают достаточного количества белка, часто изначально придерживаются некачественной диеты. Это поднимает другую проблему: у кого есть доступ к качественной пище? Люди склонны связывать здоровое питание только с образованием — чем лучше знаешь, тем лучше. Но это не единственный фактор. Исследование, проведенное в Детройте, например, показало, что продуктовые магазины с хорошими продуктами были в среднем примерно на 2 километра дальше от бедных кварталов, где проживает большинство чернокожих, чем от районов с низким уровнем дохода, в основном белых. Как видите, слишком много белка не всегда несет пользу для вашего организма. Диетологи до сих пор спорят на этот счет, в том числе многие в нашем Telegram-чате, но есть одно правило, которое гораздо важнее того, сколько граммов куриной грудки вы съедаете на обед. Большинство людей, как правило, пренебрегают разнообразием, потребляя одни и те же виды продуктов круглый год. Следует менять свой рацион каждый квартал и употреблять сезонную еду. Выбирать различные сорта овощей и фруктов, которые видите в обычном продуктовом магазине. Сколько белка нужно в день: норма белка в сутки Пора признать это: современный мир помешался на белке. Полки супермаркетов завалены протеиновыми смесями и батончиками, куриная грудка стала синонимом кубиков пресса, а диетологи не первый год обсуждают нехватку аминокислот на растительном питании. Разбираемся, так ли важны белки, как все говорят. Бесполезность белка рассматривается в нашумевших книгах “80-10-10” Дугласа Грэма и “Китайское исследование” Колина Кэмпбелла. Сыроед и веган Грэм настаивает на том, что белок не то чтобы нужен человеческому организму (достаточно 10% от всего рациона), а Кэмпбелл обосновывает его вред исследованиями, которые едва ли можно назвать объективными. Безусловно, растительный белок необходим для нормальной работы человеческого организма. Он отвечает не только за строение мышц, но и за работу мозга, крепость костей, процессы старения и выступает “строительным материалом” всех составляющих организма. Но здесь, как и во всем, важна мера. Сколько белка необходимо съедать в день Норма белка в рационе установлена в Рекомендуемом Диетическом Пособии (RDA), которым руководится большинство национальных институтов здоровья. Согласно рекомендациям, людям с сидячим образом жизни нужно всего лишь 0,8 грамм белка на килограмм веса. То есть, если вы работаете в офисе и весите 50 кг, вам необходимо есть 40 грамм белка в день. Для сравнения — в 100 граммах творога 5%-й жирности содержится 17 грамм белка, в крупе киноа — 14 грамм, чечевице — 9 грамм. Съев 250 грамм творога или каши с овощами на обед, вы уже наберете дневную норму. Норма белка при физических нагрузках В зависимости от интенсивности и частоты физических нагрузок минимальный порог в 0,8 грамма повышается. Например, Американский Колледж Спортивной Медицины (ACSM) рекомендует атлетам при силовых нагрузках съедать 1,5-2 грамма белка на килограмм массы тела, при тренировках на выносливость есть белок в количестве — 1,2-1,4 грамма. При этом пропорцию в 2 грамма они называют верхней границей, выше который белок принесет только вред. Эти цифры отличаются от тех, что рекомендуют фитнес-гуру и спортивные блоггеры на просторах интернета. Большинство из них руководствуется философией “больше протеина — лучше”, необоснованно рекомендуя потреблять 2-3 грамма белка независимо от физических нагрузок. Что будет, если есть слишком много белка? На самом деле, ничего трагического. Чрезмерное потребление белка перегружает работу почек, костей и печени, но не приводит к серьезным нарушениям. Некоторые исследования отмечают, что высокобелковая диета повышает уровень холестерина и риск раковых заболеваний. Кроме того, переедание белка приводит к воспалением на коже. Это связано с гормонами, которые присутствуют в белке животного происхождения — не зря дерматологи в один голос отмечают вред молочных продуктов. Животный и растительный белок Еще один вопрос, какой белок полезней — животный или растительный? У каждого есть свои преимущества и недостатки. Белок животного происхождения практически полностью усваивается организмом — на 93-96%. Но вместе с аминокислотами из промышленного мяса или творога вы получаете антибиотики, гормоны и химические добавки, которыми кормят животных. Альтернатива — продукты от фермеров, которые разводят животных в небольших количествах и проходят санитарных контроль, или же растительные источники белка. Растительный белок усваивается сложнее из-за большего количества витаминов и минералов — на 62-80%. Кроме бобовых, белком богаты крупы, орехи, семена и зелень. Например, в конопляных семенах содержится 31 грамм белка на 100 грамм продукта, в арахисе — 24,4 грамма, в нуте — 20,5. Вопреки распространенному мнению, на растительном питании восполнить норму белка не составит труда. Об этом говорит и Американская ассоциация диетологов в рекомендациях относительно веганского питания: “Исследования показали, что разнообразная растительная пища, потребляемая в течение дня, может обеспечить здоровый взрослый организм всеми незаменимыми аминокислотами”. И все же по поводу незаменимых аминокислот исследователи не пришли к единому мнению. Сами белки состоят из цепей аминокислот (branched-chain amino acids, или BCAA): некоторые из них организм синтезирует самостоятельно, другие — незаменимые — берет исключительно из белковой пищи. Аминокислоты в животном белке присутствуют в гораздо большем количестве и усваиваются легче, но в растительных продуктах они тоже есть. Их недостаток можно восполнить правильно составленным рационом и пищевыми добавками. К веганскому питанию, как и к любому другому, нужно подходить с умом. Не забывайте, что полноценное правильное питание базируется на достаточном количестве калорий и правильном соотношении белков, жиров и углеводов. Читайте также: Так ли полезно авокадо, как о нем говорят Читайте также: 7 полезных завтраков Читайте также: Белковая диета Магги: как сбросить 10 кг за месяц Читайте также: План питания: 15 продуктов с высоким содержанием белка Суточная норма белка для роста мышц Белки состоят из аминокислот, которые играют большую роль в построении клеток организма. Основными или незаменимыми аминокислотами для организма являются изолейцин, валин, лизин и лейцин. Их организм не синтезирует самостоятельно, для их получения необходимо употреблять определенные продукты, а также питаться разнообразно. Именно эти аминокислоты отвечают за обменные процессы в мышечных тканях, а также регулируют количество сахара в крови, помогают регенерировать мышечную и костную ткань и заживлять раны, кроме того, только при их достаточном содержании выделяется гормон роста. Насколько необходимо употребление белка для роста мышц мужчинам и женщинам? Сразу стоит оговориться, что белок нужен не только для роста мышц, он нужен и для того, чтобы организм мог нормально функционировать, но количество в этих случаях будет разниться. Для обычного человека, не занимающегося профессиональным спортом, по утверждению иностранных ученых, достаточно 1 грамма на каждый килограмм массы ежедневно. При этом для мужчин норма всегда выше, чем для девушек. Данное количество рассчитано на человека, который не занимается спортом, не пытается худеть или набирать массу, то есть живет обычной жизнью. Спортсмену белка нужно больше. Он является строительным материалом для мышц и помогает восстанавливаться после интенсивных тренировок. Сколько белка нужно человеку для роста мышц И так, Белок. Большинство рекомендаций, которые вы встретите – это из серии больше – лучше, где загрузки белка просто шокируют, так как рекомендуют его больше двух грамм на кг веса, где 3 и 6 даже грамм можно встретить. Но по правде говоря, даже 2 грамма на клигорам большинству лишние, а лишний белок токсичен на минуточку и при переизбытке которого вы не получаете бонус к анаболическому эффекту, а лишь дополнительно нагружаете печень и почки. Да, дополнительное повышение белка возможно, но лишь при нарушении распада белков, когда у человека в организме происходит нарушение в ферментации в разных отделах желудочно-кишечного тракта. И здесь без клинической картины и наблюдения специалистов не обойтись. Так же, повышенная загрузка белком сопровождается в период финальной подготовки в период цикла сушки и загрузки перед сценой. Это оба особо отдельно значимые случаи, когда дополнительная загрузка белком имеет место быть. Так что если вы здоровы и у вас нет амбиций выше чем просто выглядеть более спортивно или быть подкаченным и в меру сухим, то не испытывайте свои почки. Хотите набирать большие объемы находясь на фарме – набирайте, хотите быть попросту сухим и качественным как Френк Мэдрано – вперёд, но не слушайте никого и не ешьте месяцами выше двух грамм белка на килограмм вашей массы. Организму безусловно нужен белок и при его дефиците будет отрицательный результат, но белка нужно ровным счётом как в проекте вашей системы заложено и больше она не будет использовать. Рекомендуемая норма белка в сутки на 1 кг веса для женщин 1,2-1,4 грамма, а для мужчин 1,6 – реже 1.8-2 грамма на кг общей массы. При этом, уже 2 грамма и выше приводит к накоплению уровня мочевины в крови и моче. Получая белок выше рекомендуемой нормы — вы ничего кроме вреда себе не приносите и никаким образом не прогрессируете более чем бы получали его рекомендуемую норму в сутки. Последствия переизбытка белка? Если не контролировать количество белка в сутки при его переизбытке, он будет преобразовываться в мочевину вашей печенью. Это даст дополнительную нагрузку на почки, так как мочевину нужно будет вывести, чтобы она не отравила ваш организм. Работу почек можно облегчить потреблением большого количества воды. Еще один негативный сценарий – потеря кальция и откладывание пуринов, что приводит к такому серьезному заболеванию, как подагра. Да, привет белок – я до того как приобрёл Подагру – ел тебя много и не занимался плановым обследованием организма! Переизбыток белка, очень негативно сказывается в целом на всей биохимии, где под удар попадает печень и почки, от чего часто высокие показатели Алт, Аст, Креатинина, Мочевины. Многие курсирующие просторы вселенной (химики со стажем и без) часто винят стероиды во всех бедах печени и почек, но на своё питание ума не хватает обратить внимания или лучше разобраться в этом вопросе. А всего лишь стоит принять и запомнить, что лишний белок токсичен и при отклонениях в показателях крови, в первую очередь нужно обращать своё внимание на количество белка в сутки. При длительном употреблении лишнего белка показатели узи очень увлекают, так как такая система питания всегда оставляет после себя отпечаток и не редко картина выглядит совсем мрачно! Немного для самообразованности Мочевина – химическое соединение, которое проявляет себя в результате распада белков. Мочевина образуется в печени, оттуда она направляется в кровь и выводится с почками в процессе фильтрации. Уровень мочевины говорит о работе почек и печени в сочетании с другими анализами крови и анализами мочи. Понижение уровня мочевины встречаться чаще при голодании и диете, бедной белками. Повышение уровня мочевины происходит в результате ускоренного распада белков. Когда концентрация повышается выше рекомендуемых значений — это служит сигналом обратить внимание на количество белка в сутки, чтоб исключить вероятность развития серьезных заболеваний в будущем. Как рассчитать количество белков для роста мышц? Набираете вес – увеличивайте по той же формуле белок, что и всегда: 1.6 грамм белка на килограмм вашей общей массы, ну максимум 1.8-2 грамма если вы не испытываете проблем с почками и по анализам биохимия в порядке! Поймите, лишний белок не прибавит вам дополнительных мышц, а проблем прибавит точно. Особенно не делайте этого, когда вы находитесь на курсе стероидов, так как анаболики и без того уже задерживают дополнительно 15% белка и больше его не задержится как бы из кожи не лезть! Есть формула правильного расчета нормы белка для мышечного роста. Чтобы высчитать конкретное количество, массу тела умножают на 1.55. Этот коэффициент используется при 3 интенсивных тренировках в неделю. Если занятий больше, коэффициент тоже будет выше. Далее нужно посчитать, сколько конкретно мышц мы ходим нарастить. Для 1 кг мускулатуры нужно дополнительно 200 грамм белка в месяц, а это примерно 7 дополнительных грамм ежедневно. То есть получается, что человеку с весом 80 кг нужно съедать около 130 грамм белка. Одной из причин, при которой мы можем повысить общее количество белка в сутки до 1,8-2 грамм на кг нашего веса – это при подготовке без анаболических стероидов, когда дополнительно уже не задерживается 15% белка в наших тканях за счёт анаболчиеского эффекта от препаратов. Откуда брать необходимое для роста мышц количество белка Одним из основных источников белка является мясо и птица. Это свинина, говядина, индейка, курица и другие его виды. Эти продукты с богатым аминокислотным составом, поэтому могут использоваться мышцами в качестве строительного материала. Но мясо – не лучший вариант пополнения организма белком. Оно в большом количестве перегружает ЖКТ, так как имеет плотную клеточную структуру волокон и усваивается до четырёх часов. Поэтому предпочтительно есть рыбу. По аминокислотному составу она не уступает мясу, зато имеет более тонкую клеточную оболочку, а значит, лучше усваивается. К тому же в рыбе много микроэлементов и витаминов, которых нет попросту в мясе – это омега 3, витамин Д, Кальций, Йод и множество других элементов, которые из рыбы лучше усваиваются нашем организмом. У молочного белка клеточной оболочки нет вовсе, поэтому его усвояемость в разы выше, чем у рыбы или мяса. Единственной проблемой может быть непереносимость лактозы. В этом случае стоит предпочесть кисломолочные продукты. Творог и сыр – лидеры по содержанию белка. В них лактоза находится в уже створоженном виде, а значит, не вызывает таких же проблем, как в свежем. Несомненным фаворитом среди белков является яичный белок, по аминокислотному составу он признан эталоном. Разнообразить меню можно орехами и бобовыми. В них также содержится белок. По аминокислотному составу он хоть и отличается от животного происхождения, но всё равно его мы учитываем. Помимо белка в орехах много ненасыщенных жиров и других компонентов, которые важны для организма. Нельзя забывать и про растительный белок, содержащийся в крупах, зерновых, овощах и фруктах. Отличный пример – гречка. В ней 13 грамм белка на 100 грамм сухого продукта, но по усвояемости это равно 50 граммам мяса. Главное при выборе источника строительного материала для мускулатуры не зацикливаться на одном продукте, так как они отличаются аминокислотным составом, содержат различные витамины и микроэлементы, которые необходимы вашему организму. Понравилась статья? Поделиться с друзьями: Разовая консультацияДата публикации: 22.09.2020 Тренер здоровья Tue Sep 22, 2020Tue Sep 22, 2020Сколько нужно белка для роста мышц Сколько нужно белка для роста мышц Сколько белка — это слишком много? Узнайте больше об услугах SCL Health по питанию, снижению веса и бариатрии. На биологическом уровне белки — это что-то вроде лего для нашего тела. Это строительные блоки, из которых состоят наши органы, сухожилия, гормоны и, конечно же, мышцы. Но это последний пункт в списке, которому уделяется столько внимания, когда речь идет о потреблении белка и упражнениях. В местном спортзале вы, наверное, видели свою долю протеиновых коктейлей.Это синоним набора мышечной массы и потери веса, но можно ли переборщить? Давайте посмотрим и узнаем. Сколько белка мне нужно съесть ? Согласно отчету о рационе питания макроэлементов, взрослый, ведущий малоподвижный образ жизни, должен потреблять 0,8 грамма белка на килограмм веса тела, или 0,36 грамма на фунт. Это означает, что среднестатистический мужчина, ведущий сидячий образ жизни, должен съедать около 56 граммов белка в день, а средняя женщина — около 46 граммов. Могу ли я придерживаться полностью белковой диеты? Да, технически вы могли бы . Но тебе это не пойдет. (Позже мы рассмотрим это подробнее.) Но в основном вы должны стремиться к тому, чтобы 10% -35% калорий приходилось на белок. Итак, если вашему организму требуется 2000 калорий в день, 200-700 калорий должны поступать из белка. Как упражнения и диета влияют на потребление белка? Короткий ответ: чем больше вы тренируетесь и сжигаете калории, тем больше белка вы можете съесть.На самом деле, белок отлично подходит для похудения, потому что продукты, богатые белком, заставляют вас чувствовать себя намного более сытым, чем жир и углеводы. Но все в меру — вы все равно можете набрать веса при переедании белка, как и любую другую пищу. Не забывайте сосредотачиваться на калориях в сравнении с калориями — ваше тело будет обрабатывать или преобразовывать в энергию только определенный процент того, что вы едите. Может ли употребление слишком большого количества белка вызвать проблемы со здоровьем? Может быть, вы слышали страшные вещи о том, как слишком много белка может повредить почки и печень.Но прежде чем вы выбросите все куриные окорочка и протеиновый порошок, мы хотим сказать вам, чтобы вы не волновались! Наибольшую озабоченность по поводу чрезмерного потребления белка вызывают люди, предрасположенные к заболеваниям почек. Реальная проблема со здоровьем, которую вы должны помнить о белке, заключается в том, что наш организм не может накапливать белок. Таким образом, как только его квота будет достигнута, наши тела будут преобразовывать лишний белок в энергию или жир. Вот почему имеет смысл просто получить рекомендуемое количество белка, а затем сосредоточиться на углеводах и жирах в оставшейся части дневных калорий. Хорошо, откуда мне брать дневной белок? Самые полезные для здоровья варианты протеина обычно получают из растительных источников, но правильные виды мяса также совершенно полезны, если их есть в умеренных количествах. Вот несколько хороших мест, где можно начать получать белок: Соя Гайки Семена Бобы и чечевица Цыпленок с белым мясом без кожи или индейка Постные куски говядины или свинины Рыба Яичные белки Нежирные молочные продукты Сывороточный протеин Теперь, когда вы профессиональный протеин, вы можете пойти и сказать всем своим друзьям, чтобы они не боялись этого замечательного макроэлемента! Но будьте уверены, что, как и во всем, вы найдете баланс.Другими словами, принимайте протеин в умеренных количествах. Сколько белка вам нужно каждый день? Белок необходим для хорошего здоровья. Само происхождение этого слова — от греческого protos , означающего «первый», — отражает статус протеина высшего качества в питании человека. Он нужен вам, чтобы положить мясо на кости и вырабатывать волосы, кровь, соединительную ткань, антитела, ферменты и многое другое. Спортсмены и бодибилдеры часто съедают лишний белок, чтобы набрать вес.Но все остальные из нас часто получают сообщение о том, что суточное потребление белка слишком велико. Рекомендуемая диета (RDA) для белка составляет скромные 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Рекомендуемая суточная норма — это количество питательного вещества, необходимое для удовлетворения ваших основных потребностей в питании. В каком-то смысле это минимальное количество, которое вам нужно, чтобы не заболеть, а не конкретное количество, которое вы должны есть каждый день. Чтобы определить суточное потребление белка, вы можете умножить свой вес в фунтах на 0.36, или воспользуйтесь этим онлайн-калькулятором белков. Для 50-летней женщины, которая весит 140 фунтов и ведет малоподвижный образ жизни (не занимается спортом), это означает 53 грамма белка в день. Но использование RDA для определения того, сколько белка вам нужно ежедневно, на самом деле вызвало большую путаницу. «Не только в обществе, но и в нашей профессии существует недопонимание относительно RDA», — говорит Нэнси Родригес, диетолог и профессор диетологии Университета Коннектикута в Сторрсе.«В целом люди думают, что все мы едим слишком много белка». Родригес был среди более чем 40 ученых-диетологов, собравшихся в Вашингтоне, округ Колумбия, на «Белковый саммит», чтобы обсудить исследования белков и здоровья человека. Саммит был организован и спонсирован группами производителей мяса, яиц и других продуктов животного происхождения, но также был подготовлен ряд научных отчетов, которые были независимо опубликованы в специальном приложении к июньскому выпуску журнала American Journal of Clinical Nutrition. (AJCN). Белок: больше лучше? Для относительно активного взрослого человека суточное потребление белка, соответствующее рекомендуемой суточной норме потребления белка, обеспечило бы всего лишь 10% его или ее общих суточных калорий. Для сравнения, средний американец потребляет около 16% своих ежедневных калорий в виде белка как из растительных, так и из животных источников. Отчеты Protein Summit в AJCN утверждают, что 16% — это совсем не чрезмерно. Фактически, отчеты предполагают, что американцы могут есть слишком мало белка, а не слишком много.Эти исследователи утверждают, что потенциальные преимущества более высокого ежедневного потребления белка включают сохранение мышечной силы, несмотря на старение, и поддержание худощавого, сжигающего жир телосложения. Некоторые исследования, описанные в отчетах саммита, показывают, что белок более эффективен, если вы распределяете его по дневным приемам пищи и закускам, а не за ужином, как это делают многие американцы. Основываясь на совокупности исследований, представленных на саммите, Родригес считает, что потребление белка в два раза больше рекомендуемой суточной нормы «является безопасным и хорошим диапазоном, к которому следует стремиться.Это составляет примерно от 15% до 25% от общего количества калорий за день, хотя оно может быть выше или ниже этого диапазона в зависимости от вашего возраста, пола и уровня активности. Тем не менее, за последние несколько лет сообщение общественного здравоохранения отошло от желаемого процентного содержания белков, жиров и углеводов. Например, в нынешних диетических рекомендациях для американцев подчеркивается важность употребления более здоровой пищи, богатой белком, а не концентрации на определенных количествах ежедневного белка. Что делать? Исследования того, какое количество белка является оптимальным для хорошего здоровья, продолжаются и еще далеко не окончены.Например, значение высокопротеиновых диет для похудания или здоровья сердечно-сосудистой системы остается спорным. Прежде чем вы начнете увеличивать суточное потребление белка, необходимо учесть несколько важных моментов. Во-первых, не следует читать «получите больше белка» как «ешьте больше мяса». Говядина, птица и свинина (а также молоко, сыр и яйца), безусловно, могут обеспечить высококачественный белок, но также и многие растительные продукты, включая цельнозерновые, фасоль и другие бобовые, орехи и овощи. В таблице ниже представлены некоторые более здоровые источники белка. Также важно учитывать белковый «пакет» — жиры, углеводы, витамины, минералы и другие питательные вещества, которые неизменно поступают вместе с белком. Стремитесь к источникам белка с низким содержанием насыщенных жиров и обработанных углеводов и богатым многими питательными веществами. Еще одна вещь: если вы увеличиваете количество белка, диетическая арифметика требует, чтобы вы меньше ели других продуктов, чтобы поддерживать стабильное ежедневное потребление калорий. Переключения, которые вы делаете, могут повлиять на ваше питание в лучшую или худшую сторону.Например, употребление большего количества белка вместо рафинированных углеводов низкого качества, таких как белый хлеб и сладости, является здоровым выбором, хотя насколько здоровым будет этот выбор, также зависит от общего набора белков. «Если вы не едите много рыбы и хотите увеличить это количество — да, это может улучшить общий профиль питательных веществ, что впоследствии улучшит ваше здоровье», — говорит зарегистрированный диетолог Кэти Макманус, директор департамента питания Гарвардского университета Бригама. и Женская больница.«Но я думаю, что данные довольно убедительны в отношении значительного увеличения количества красного мяса и, конечно же, обработанного мяса для получения белка». Если потеря веса является вашей главной заботой, попробуйте диету с высоким содержанием белка, но не ожидайте, что это станет панацеей. «Пациенты все время приходят ко мне и спрашивают, поможет ли им больше белка в похудании», — говорит Макманус. «Я говорю им, что приговор еще не вынесен. Некоторые исследования подтверждают это, некоторые — нет «. Хорошие источники белка Продукты питания Белок (граммы) 3 унции тунца, лосося, пикши или форели 21 3 унции вареной индейки или курицы 19 6 унций греческого йогурта без добавок 17 ½ стакана творога 14 ½ стакана вареной фасоли 8 1 стакан молока 8 1 чашка приготовленных макаронных изделий 8 ¼ чашки или 1 унция орехов (всех типов) 7 1 яйцо 6 Источник: Национальная база данных по питательным веществам USDA , 2015 В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента.Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста. Комментарий к этой публикации закрыт. Сколько протеина нужно женщинам? Вы получаете достаточно? Белок — неотъемлемая часть любого хорошо сбалансированного рациона питания. Однако существуют совершенно разные мнения о том, сколько белка на самом деле нужно женщинам.Слишком мало, и вы можете страдать от слабости, усталости или потери мышечной массы; слишком много, и вы можете набрать вес, иметь проблемы с почками или страдать от раздражительности. Подходящее количество белка для любого человека зависит от уровня активности, возраста, мышечной массы, желаемой формы тела и общего состояния здоровья. Что такое белок? Белки состоят из аминокислот, а аминокислоты являются строительными блоками жизни. Аминокислоты помогают строить клетки, ферменты, антитела и мышцы. Белки являются важными источниками энергии для человека, и примерно один грамм белка обеспечивает четыре калории энергии. Зачем женщинам нужен белок? Потребление достаточного количества белка может снизить риск сердечных приступов и ишемической болезни у женщин. Согласно одному исследованию, женщины, которые ели больше всего белка (около 110 граммов в день), на 25% реже страдали от сердечного приступа или умерли от сердечных заболеваний, чем женщины, которые ели меньше всего белка (около 68 граммов в день). ) в течение 14 лет. Женщины страдают от потери костной массы с возрастом, и белок способствует адекватной прочности и плотности костей .Белок составляет около 50% объема кости и около 33% ее массы. Употребление в пищу достаточного количества высококачественного белка способствует поддержанию достаточной мышечной массы и функций, что имеет решающее значение для общего здоровья костей. Белок играет роль в управлении весом . Каждый третий взрослый в Соединенных Штатах страдает ожирением, а распространенность ожирения среди женщин в возрасте от 40 до 50 лет увеличилась на 42% за последнее десятилетие. Потребление белка имеет решающее значение для похудания и поддержания веса, поскольку белок увеличивает чувство сытости и в сочетании с диетой с пониженным содержанием калорий и физическими упражнениями приводит к потере жира при сохранении мышечной массы. Питание имеет решающее значение во время беременности и при грудном вскармливании — особенно потребление белка. Кормящим женщинам требуется почти в два раза больше белка, чем небеременным и не кормящим женщинам. Белок способствует максимальному увеличению производства грудного молока и улучшает рост и развитие ребенка. Сколько протеина нужно женщинам? Согласно опросу, 50% женщин в возрасте от 18 до 50 лет не знают, получают ли они достаточно белка. Чтобы определить рекомендуемую норму потребления белка, умножьте свой вес в фунтах на 0.336 (или воспользуйтесь онлайн-калькулятором). Хотя эта формула дает общую оценку протеина, необходимого в вашем рационе, вокруг этого инструмента есть некоторые споры и путаница. Исследования показали, что большинству женщин требуется от 50 до 60 граммов белка в день, но это количество может варьироваться в зависимости от таких факторов, как уровень активности, мышечная масса и общее состояние здоровья. Как включить белок в свой рацион? Возможно, самый простой способ добавить белок в свой рацион — это употреблять в пищу «основные белки», такие как тунец, стейк, курица, бизон, тофу или яйца.Есть много других продуктов, содержащих удивительный протеиновый пунш, включая орехи, творог, киноа, чечевицу, картофель и греческий йогурт. Качество белка имеет первостепенное значение, поэтому обязательно ищите нежирные куски мяса и следите за готовыми продуктами, такими как уже маринованное мясо, поскольку в них может быть высокий уровень натрия. Вы также должны быть осторожны с количеством потребляемого холестерина и насыщенных жиров, поэтому обязательно меняйте источники белка в течение недели. Ваша полная картина питания Белок является неотъемлемой частью нашего рациона и важен для нашего здоровья и благополучия.Как правило, лучше всего подходят для поддержания оптимального общего состояния здоровья разнообразные белки с низким содержанием жира и нежирные продукты. Определение идеального количества белка для вашего рациона зависит от множества факторов и может сбивать с толку. Позвольте Northwest Primary Care помочь вам в разработке целостного плана питания, который подходит именно вам. Мы проводим обучение и консультируем по вопросам питания, чтобы помочь вам выбрать лучший путь к достижению ваших целей в отношении питания и веса. ежедневных потребностей в белке: достаточно ли вы? Большинство людей получают достаточно белка.Но выбираете ли вы лучший белок, или вы находитесь в тупике? Белок нужен вашим мышцам, костям и остальным частям тела. С возрастом меняется именно то, сколько вам нужно: Младенцам нужно около 10 граммов в день. Детям школьного возраста необходимо 19-34 грамма в день. Мальчикам-подросткам необходимо до 52 граммов в день. Девушкам-подросткам необходимо 46 граммов в день. Взрослым мужчинам необходимо около 56 граммов в день. Взрослым женщинам необходимо около 46 граммов в день (71 грамм, если вы беременны или кормите грудью) По данным Института медицины, вы должны получать не менее 10% дневных калорий, но не более 35% от белка. . Выбирайте самые полезные источники белка Практически каждый вид пищи содержит белок. У некоторых больше, чем у других. Независимо от того, едите вы мясо или нет, вы можете получать достаточное количество белка из своего рациона. Помимо белка, вы также можете подумать о том, что еще вы получаете из продуктов, богатых белком. Например, чтобы ограничить насыщенные жиры, вам нужно выбирать нежирные куски мяса, а не более жирные. А чтобы сократить потребление натрия, откажитесь от мясных продуктов, таких как сосиски и сосиски. Продолжение Если вы пытаетесь получить больше омега-3, вы можете выбрать лосось, тунец или яйца, обогащенные омега-3. Если вам нужно больше клетчатки, обратите внимание на фасоль, овощи, орехи и бобовые. По мнению исследователей Гарвардской школы общественного здравоохранения, чтобы снизить вероятность сердечных заболеваний, рекомендуется ограничить количество красного мяса, особенно обработанного красного мяса, и есть больше рыбы, птицы и бобов. Большинство диетологов сходятся во мнении, что лучший подход — выбирать из множества источников белка. Если вы следите за своим весом, старайтесь включать белок в каждый прием пищи. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым. Равномерное распределение белка во время еды также полезно для ваших мышц, что особенно важно, когда вы становитесь старше и начинаете терять мышечную массу. Вы получаете слишком много белка Судя по всем протеиновым батончикам, коктейлям и порошкам, создается впечатление, что вам нужно больше протеина. Утверждают, что он снижает аппетит, помогает похудеть и наращивает мышцы.Но какова настоящая история? Вопреки всей шумихе о том, что всем нужно больше белка, большинство американцев получают вдвое больше, чем им нужно. Это особенно верно для мужчин в возрасте от 14 до 70 лет, которым в Руководстве по питанию для американцев от 2015 года рекомендуется снизить потребление мяса, птицы и яиц. Даже спортсмены часто получают больше белка, чем им нужно, без добавок, потому что их потребности в калориях выше, а с большим количеством пищи приходит больше белка. Верно или неверно: большой стейк = большие мышцы Неверно.Хотя достаточное количество белка в течение дня необходимо, дополнительные силовые тренировки — это то, что приводит к росту мышц, а не дополнительное потребление белка. Невозможно нарастить мышцы без упражнений. Организм не может накапливать белок, поэтому, как только потребности удовлетворяются, любые излишки используются для получения энергии или откладываются в виде жира. Избыточные калории из любого источника будут откладываться в теле в виде жира. Дополнительное потребление белка также может привести к повышению липидов в крови и сердечным заболеваниям, потому что многие продукты с высоким содержанием белка, которые вы едите, содержат большое количество жиров и насыщенных жиров.Избыточное потребление белка, которое может сказаться на почках, представляет дополнительный риск для людей, предрасположенных к заболеванию почек. Сколько белка мне нужно? От 10 до 35 процентов ваших калорий должно приходиться на белок. Итак, если вам нужно 2000 калорий, это 200-700 калорий из белка (50-175 граммов). Рекомендуемая диета для предотвращения дефицита для среднего человека, ведущего малоподвижный образ жизни, составляет 0,8 г на кг массы тела. Например, человек весом 75 кг (165 фунтов) должен потреблять 60 г белка в день. Когда вам исполняется 40-50 лет, начинается саркопения — вы начинаете терять мышечную массу с возрастом. Чтобы предотвратить это и сохранить независимость и качество жизни, необходимо увеличить количество белка примерно до 1 г / кг или 75 г / день для человека 75 кг. Люди, которые регулярно занимаются спортом, также имеют более высокие потребности, около 1,1-1,5 г / кг. Людям, которые регулярно поднимают тяжести или готовятся к бегу или велоспорту, необходимо 1,2-1,7 г / кг. Чрезмерное потребление белка будет более 2 г на кг массы тела каждый день. Если у вас избыточный вес, ваш вес корректируется перед расчетом ваших потребностей в белке, чтобы избежать завышенной оценки. Вы можете обратиться к диетологу, чтобы разработать индивидуальный план. Откуда берется белок? Самые полезные для здоровья варианты протеина — это растительные источники, такие как соя, орехи, семена, бобы и чечевица, или нежирное мясо, например курица без кожи, белая курица или индейка, разнообразная рыба, яичные белки, нежирные молочные продукты и нежирные нарезки. из говядины или свинины. Удовлетворяйте свои диетические потребности в белке с помощью этих цельных продуктов, а не добавок.Добавки не более эффективны, чем еда, если потребление энергии является достаточным для набора мышечной массы. Промышленные продукты не содержат всего, что вам нужно из продуктов питания, и производители не знают всего, что должно быть в продуктах питания. В настоящих продуктах питания могут быть соединения, которые мы еще даже не обнаружили, но которые могут быть полезными для организма. Так что всегда будьте осторожны с продуктами, созданными в лаборатории. Когда лучше всего употреблять белок? Распределите потребление протеина равномерно в течение дня.В среднем люди, как правило, получают большую часть белка во время ужина и меньше всего во время завтрака. Некоторые новейшие исследования показывают, что перенос некоторого количества белка с ужина на завтрак может помочь с контролем веса за счет уменьшения чувства голода и тяги к еде в течение дня. Конечно, прежде чем эти утверждения можно будет проверить, необходимы дополнительные исследования. Общие рекомендации: употреблять 15-25 г белка во время еды, а на ранней стадии восстановления (анаболическое окно) — от 45 минут до 1 часа после тренировки. Исследования показывают, что более высокие дозы (более 40 г) не более полезны, чем рекомендуемые 15-25 г за один раз.Не тратьте деньги на чрезмерные суммы. Что делать, если я хочу принимать протеиновую добавку? Если вы хотите принимать протеиновую добавку, обратите внимание: Около 200 или меньше калорий 2 г или менее насыщенных жиров Без трансжиров или частично гидрогенизированных масел Не более 5 г сахара Как выглядят 15-25 г белка в цельных продуктах? Банан, греческий йогурт и яйцо вкрутую принесут в среднем 19 г белка.В куриной грудке на 3 унции с половиной стакана риса и половиной стакана овощей содержится 25 г белка. Как видите, очень легко получить рекомендованные 15-25 г на один прием пищи или перекус после тренировки. Конечно, если бы это были блюда, вы бы хотели сбалансировать их, включив все группы продуктов: белок, зерно, молочные продукты, фрукты и овощи. Большинство людей, даже спортсмены, могут удовлетворить свои потребности в белке, добавляя порцию молочных продуктов к каждому приему пищи и кусок мяса размером с колоду карт на обед и ужин. Белок должен добавляться к фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам, а не ко всему блюду. Кристи Вемпен — зарегистрированный диетолог-диетолог в клинике Mayo Clinic Health System в Манкато. В целях безопасности наших пациентов, персонала и посетителей в клинике Mayo действуют строгие правила маскировки. Любой, кто был показан без маски, был либо записан до COVID-19, либо зарегистрирован в зоне, где нет ухода за пациентами, где соблюдалось социальное дистанцирование и другие протоколы безопасности. Сколько протеина вам действительно нужно? Белок — важная часть нашего рациона. Белок — единственный источник азота, который используется для создания и восстановления тканей. Фундаментальный вопрос в питании: сколько белка необходимо для поддержания жизни и хорошего здоровья? Более того, как меняются наши потребности в белке в течение нашей жизни? Эксперты предположили, что у пожилых людей с пониженной мышечной массой диета с высоким содержанием белка может помочь улучшить мышечную функцию, однако данные свидетельствуют о том, что диета с высоким содержанием белка может быть не такой полезной, как некоторые думали. Белок — важный компонент каждой клетки организма. Он используется для создания и восстановления тканей, и он формирует строительные блоки костей, мышц, хрящей, кожи, крови, волос и ногтей. Дефицит белка, вызванный тем, что люди не получают достаточного количества белка из своего рациона, может повлиять на все аспекты функций организма. Отечное недоедание — самая тяжелая форма белковой недостаточности, но крайне редко встречается в Соединенных Штатах и развитых странах. Слишком много белка в рационе также может отрицательно сказаться на функциях организма.Чрезмерное потребление белка связано с повышенным риском остеопороза. Белок содержится в самых разных продуктах питания. Лучшие источники — мясо, рыба, яйца и молочные продукты. Некоторые растительные продукты также богаты белком, в том числе киноа, брокколи и орехи. Институт медицины рекомендует всем взрослым потреблять 0,83 грамма белка на килограмма веса тела в день. Это составляет 56 граммов в день для среднего мужчины и 46 граммов в день для средней женщины.Учитывая, что порция говядины в восемь унций содержит примерно 61 грамм белка, большинство людей фактически потребляют более чем достаточно белка в своем рационе, не осознавая этого. Рекомендуемое суточное количество белка было определено на основе краткосрочного исследования, в котором участвовали в основном молодые мужчины, очень мало женщин и еще меньше людей старшего возраста, однако рекомендации даны всем, всех полов и всех возрастов. , и все расы по всему миру. Итак, что насчет пожилых людей, у которых более слабые мышцы? Может ли диета с большим количеством белка, чем рекомендованная дневная норма, также известная как «высокобелковая» диета, улучшить их мышечную силу? Недавние исследования показывают, что рекомендации по ежедневному потреблению белка могут быть не такими точными, как можно было бы подумать. Шалендер Бхасин, доктор медицинских наук, из отдела мужского здоровья: старение и обмен веществ в больнице Бригама и женщин, предостерегает от того, что рекомендованное МОМ дневное количество белка является библейским изречением. «Это действительно следует рассматривать как руководство, а не правило», — сказал он. Исследование доктора Бхасина и его коллег показало, что пожилые мужчины не увеличивают мышечную массу или не функционируют благодаря высокобелковой диете. Он предлагает пересмотреть рекомендуемую суточную норму белка, особенно для пожилых людей со слабостью и хроническими заболеваниями.Лучшим способом выработки рекомендаций было бы долгосрочное исследование как мужчин, так и женщин разных возрастов и рас, а также создание конкретных рекомендаций для разных групп. Пока такие исследования не будут проведены, рекомендацию лучше рассматривать как предложение, а не как минимальное требование. А пока что мы должны делать, чтобы обеспечить достаточное количество белка в нашем рационе? «Послушайте, что всегда говорила ваша бабушка: соблюдайте сбалансированную диету, богатую фруктами, орехами, зерном, овощами, молочными и мясными продуктами», — сказал доктор.Бхасин. Типичная сбалансированная диета, в том числе вегетарианская диета, включающая растительные белки, содержит более чем достаточно белка. «Если вы руководствуетесь здравым смыслом при употреблении сбалансированных и свежих блюд, вам не нужно беспокоиться о том, что вы не получите достаточно белка — вы, скорее всего, получите его в избытке», — добавил он. Сколько протеина вам нужно? Вот как рассчитать потребление Слово «белок» происходит от греческого слова «protos», что означает «первый в ранге или положении» — и не зря.Белок выполняет столько важных функций в организме, что жизненно важно удовлетворять ежедневные потребности, которые могут варьироваться от человека к человеку. Ваша суточная потребность в белке зависит от многих факторов, таких как ваш вес и размер мышц, а не только от того, мужчина вы или женщина. Но вы могли бы не знать этого, если бы просто поискали в Интернете. Вы, наверное, читали, что большинство людей едят больше, чем достаточно белка, чтобы удовлетворить свои потребности, или что потребность в белке «средней» женщины составляет около 46 г в день, а среднему мужчине — около 56 г.Но имейте это в виду: эти руководящие принципы, которые были установлены Советом по пищевым продуктам и питанию Института медицины, установлены на уровне, позволяющем просто удовлетворить основные потребности большинства людей. Сколько протеина вам нужно? Правильно ли одно правило? Имеет ли смысл модель белка «под одну гребенку»? Потребности в калориях различаются от человека к человеку, так почему бы не протеин? В конце концов, люди бывают разных размеров, и состав их тела сильно различается. Само собой разумеется, что потребности в белке тоже могут сильно различаться. Согласно одной из рекомендаций Института медицины, мы должны потреблять от 10 до 35 процентов нашей общей суточной калорийности из белков. Это руководство немного помогает — по крайней мере, оно пытается связать потребность в белке с потребностями в калориях. Но диапазон процентного содержания калорий довольно широк, и большинству людей в любом случае будет сложно его понять. Итак, как вы можете определить, сколько белка нужно вашему организму? Есть два пути. Метод 1. Рассчитайте, используя вашу сухую массу тела Поскольку белок так важен для поддержания мышечной массы тела (в основном всего, что не является жиром в организме), рекомендуемое количество, которое вы должны есть каждый день, частично зависит от того, сколько у вас мышечной массы. В идеале вы должны измерить состав тела (некоторые домашние весы для ванной делают это даже за вас), который покажет вам, сколько у вас безжировой массы тела. Тогда вы легко сможете определить рекомендуемое количество белка. Это будет от 0,5 до 1 грамма белка на фунт безжировой массы тела. Если использовать метрическую систему, это примерно 1-2 грамма белка на килограмм безжировой массы тела. Метод 2: Рассчитать, используя массу тела Конечно, не у всех есть доступ к анализу состава тела.А если вы этого не сделаете, вы можете оценить свои потребности в белке на основе вашего текущего веса тела. Это не идеальный метод. Он не учитывает вашу мышечную массу, но, по крайней мере, учитывает различия в размерах тела. Вот как рассчитать потребность в белке: В фунтах: умножьте массу тела на 0,7 В килограммах: умножьте массу тела на 1,5 Полученное вами число является разумным целевым показателем количества белка в граммах, которое вы должны есть каждый день. Итак, женщина, которая весит 140 фунтов (64 кг), должна стремиться к примерно 100 г белка в день. Мужчина весом 220 фунтов (110 кг) должен потреблять не менее 150 г белка. При использовании любого из методов рекомендуемое количество белка больше соответствует вашим потребностям, чем общие рекомендации, основанные только на гендерной принадлежности. Конечно, если у вас есть конкретный Учитывая спортивную цель, такую как силовая тренировка или выносливость, ваши потребности могут несколько отличаться, и вы можете найти более подробную информацию в моем руководстве по расчету макросов для спортивных результатов. Как рассчитать количество белка в типичных продуктах питания Теперь, когда у вас есть приблизительное представление о том, сколько белка вы должны есть каждый день, вы захотите оценить, сколько вы на самом деле едите. Я считаю, что проще всего оценить количество белка в еде в единицах по 25 г, а количество для закусок — примерно в 10 г. Вот почему. Обычные порции многих белковых продуктов, которые мы едим во время еды, обычно содержат около 25 г белка, а белковые закуски, как правило, находятся в диапазоне 10 г.Таким образом, это упрощает отслеживание. Например, 3 унции вареной рыбы или птицы содержат около 25 г белка, а закуска из одноразовой картонной упаковки йогурта, протеинового батончика или горсти жареных соевых орехов будет содержать около 10 г белка. Если вы женщина, которая хочет получать около 100 г белка в день, вы можете легко сделать это, принимая по 25 г (одну порцию) за каждый прием пищи и съедая пару протеиновых перекусов. Если вы мужчина, который хочет примерно 150 г в день, вы можете просто удвоить количество белковых единиц за пару приемов пищи, чтобы достичь своей цели. Практические советы по измерению потребления белка Вот мои главные советы и рекомендации, которые помогут вам отслеживать потребление белка. Обязательно читайте этикетки с питанием, чтобы отслеживать их более точно. Для большей точности взвесьте приготовленные белки несколько раз, чтобы узнать количество белка в ваших обычных порциях. Используйте приложение, чтобы поощрять ежедневное отслеживание. Если вам нужно больше белка, попробуйте заменители еды или протеиновые коктейли, которые вы можете адаптировать к своим личным потребностям, добавив дополнительный протеиновый порошок или другие протеиновые добавки, такие как йогурт, творог, тофу или ореховое масло. Не сосредотачивайтесь только на белке — имеет значение и ваш общий диетический баланс. Поэтому убедитесь, что ваш ежедневный рацион включает много полезных углеводов (из фруктов, овощей, цельнозерновых и бобовых), а также немного полезных жиров из орехов, авокадо и растительных масел. Сьюзан Бауэрман, MS, RD, CSSD, CSOWM, FAND — старший директор, Worldwide Nutrition Education and Training Сьюзан Бауэрман получила степень бакалавра наук. по биологии с отличием Университета Колорадо и получила степень М.С. в области пищевых продуктов и питания Университета штата Колорадо. Она является зарегистрированным диетологом, имеет два сертификата Совета Академии питания и диетологии в качестве сертифицированного специалиста по спортивной диетологии и сертифицированного специалиста по ожирению и управлению весом, а также является членом Академии.

`bookmark_borderКроссовки для спортивной ходьбы: Как выбрать кроссовки для бега по асфальту, фитнеса или повседневной носки`

Posted on 01.02.197017.07.2021 by alexxlab

`Как выбрать кроссовки для бега по асфальту, фитнеса или повседневной носки`

Благодаря развитию технологий сегодня в нашем распоряжении большой выбор спортивной обуви, предназначенной для разных видов активности. Как выбрать кроссовки, подходящие именно для ваших целей?

Важно помнить, что спортивная обувь отличается от моделей для повседневной носки. При занятиях спортом качественные, правильно подобранные кроссовки способны уберечь вас от травм, улучшить ваши спортивные показатели, да и просто сделать тренировки более приятными.

Обувь для бега

Беговые кроссовки обладают специальной амортизирующей подошвой, которая поглощает удары – особенно в зоне пятки, повышая показатели и позволяя тренироваться дольше и эффективнее. Это особенно важно для профессиональных и уверенных бегунов – для них разработана серия Speed.

Обувь для бега должна иметь хорошо сгибаемую переднюю часть и покатый носок. Для бега по асфальту лучше подобрать модель со специальной, устойчивой к истиранию подошвой. Для любительского бега и тренировок отлично подойдут модели IGNITE, которые обеспечивает возврат энергии.

Мужская обувь для бега Женская обувь для бега

Кроссовки для занятий фитнесом

Кроссовки для фитнеса – для функциональных тренировок в спортзале или на открытом воздухе – имеют дополнительную поддержку с внешней и внутренней стороны, чтобы разгрузить голеностопный сустав во время разнонаправленных движений. Обратите внимание на IGNITE DUAL, IGNITE XT и Pulse XT. Для тренажерного зала следует выбирать более легкие, «дышащие» модели, для занятий на улице в прохладное время года – с более плотным верхом.

Мужская обувь для тренинга Женская обувь для тренинга

Бутсы для футбола

Обувь для футбола – бутсы – выбираются в зависимости от того, на каком покрытии вы собираетесь играть в футбол. Бутсы бывают шипованные, футзалки (IT – Indoor Training) и сороконожки (ТТ – Turf Training). Наиболее универсальными считаются бутсы с маркировкой FG (Firm Ground). В них можно тренироваться как на искусственной траве, так и на обычном травяном или жестком поле.

Мужская обувь для футбола

Обувь для повседневной носки

Для прогулок подойдет удобная качественная обувь, которая будет сочетаться по стилю с вашей одеждой. Выбирайте модели по сезону, чтобы максимально использовать все технологические преимущества современной обуви: технологии распределения тепла, лучшего сцепления с поверхностями при различной температуре и оптимальной амортизации. Женские кроссовки отличаются от мужских не только размерами и цветовой гаммой. Передовые фирмы-производители, такие как Пума, учитывают разницу анатомии стопы мужчины и женщины при разработке колодки. Огромный выбор современной спортивной обуви позволяет подобрать модели для ходьбы, для бега, для высокоинтенсивных тренировок, на каждый день, к джинсам, к шортам или к спортивному костюму.

Мужские кроссовки Женские кроссовки

Полезные советы:

примеряйте обувь во второй половине дня, когда нога чуть увеличена в размере по сравнению с утренними часами. При тренировке нога немного отекает, так что кроссовки, купленные после утренней примерки, возможно, будут вам жать;

обязательно мерьте обе кроссовки сразу, тщательно зашнуровав их от нижних петель к верхним. Убедитесь, что вам комфортно, обувь плотно облегает ногу и нигде не давит; большой палец ноги не должен упираться в носок – при правильно подобранном размере расстояние от пальца до носка составляет 5–8 мм; на зиму и осень нужно подбирать непромокаемую обувь на противоскользящей, устойчивой к холоду подошве. Хорошие модели снабжены технологиями аккумуляции и перераспределения тепла для сохранения комфортной температуры стопы.

`Обувь для ходьбы | Nordic Walker`

Для начинающих, требования к обуви для скандинавской ходьбы просты — вы можете заниматься в повседневной удобной обуви без каблука. Но наступает время неизбежного прогресса, увеличения длительности занятий, разнообразия в трассах и повышения темпа. К этому времени лучше заранее подготовиться, позаботившись о качественной, технологичной обуви для тренировок, которая поможет избежать мозолей и болей в ступнях.

Те, кто когда-либо ходил в пешие или лыжные походы знают, что на обуви нужно экономить в последнюю очередь. Хорошая экипировка это залог прекрасного настроения и сохранения здоровья в длительных переходах.

Как и многие мои ровесники, я начинал заниматься спортом, когда нормальная спортивная обувь была недоступна. Если удавалось заполучить хорошие кроссовки, то в них уж ни как не шли месить грязь на тренировках, а надевали, что называется «на выход». За что многие из нас и поплатились впоследствии травмами голеностопных или коленных суставов.

Сейчас времена другие, качественной спортивной обуви на рынке много, и не воспользоваться этим многообразием лично я считаю неразумным.

`Как выбрать обувь для ходьбы`

Обувь для ходьбы, как впрочем, и любую другую, нужно подбирать в зависимости от маршрутов, которые в ней придется покорять. Я расскажу вам о тех типах обуви, которые удобно будет использовать скандинавскому ходоку, а вам лишь предстоит сделать выбор в соответствии со своими потребностями.

Позволю себе напомнить, что какую бы обувь вы себе не выбрали, главное она должна идеально подходить вам по колодке и размеру, поэтому примерке уделите повышенное внимание. На примерку лучше отправляться во второй половине дня, поскольку к вечеру ступни чуть увеличиваются в размерах. Обязательно возьмите не примерку носки, в которых будете тренироваться. Попробуйте несколько разных моделей кроссовок, разные размеры, походите в кроссовках минут 10-15 по магазину. В общем семь раз примерьте и лишь на восьмой купите.

Кроссовки для скандинавской ходьбы лучше выбирать из трех типов обуви

Беговая обувь.
Треккинговые кроссовки.
Ботинки для треккинга.

Лучше не стоит выбирать баскетбольные или теннисные кроссовки как бы они вам не нравились, как, впрочем, и зальную или fashion обувь.

Беговая обувьНастоящая беговая обувь это не Reebok, Nike, Puma или Adidas, хотя надо признать, что и у этих брендов есть отличные модели, но они очень редко встречаются, особенно в наших краях. Настоящая беговая обувь это Asics, Mizuno, Brooks, Saucony или New Balance. Именно на эти бренды стоит обращать внимание при поиске хорошей, технологичной обуви для бега или скандинавской ходьбы. Беговая обувь в большей степени заточена для нейтрализации ударных нагрузок на опорно двигательный аппарат спортсмена, поэтому в ней повышенное внимание уделяется смягчающим и стабилизирующим технологиям. Закономерно, что чем модель технологичней, тем она дороже. Ходьба менее требовательна к кроссовкам с точки зрения корректировки биомеханики или амортизации, поэтому если вы не склонны слишком много тратить на обувь, рассмотрите в первую очередь базовые модели беговых брендов, которые не настолько технологичны, как более продвинутые модели, но не уступают им в удобстве и износоустойчивости. Вся беговая обувь делится не несколько основных категорий Амортизация (Cushioning). Стабильность (Stability). Контроль движения (Motion control). Полумарафонки или облегченные тренировочные кроссовки. Марафонки или обувь для соревнований. Кроссовая обувь или трэйлы. Специализированная обувь (шиповки и т.п.). Из семи категорий беговой обуви, для скандинавской ходьбы подходят лишь четыре – амортизация, стабильность, контроль и трэйлы. В категории амортизация, вероятнее всего отыскать прекрасные кроссовки для скандинавской ходьбы, поскольку в этой категории будет обувь для нейтральной постановки стопы, с большим количеством смягчающего элемента (гель) в пяточной, а иногда и в носочной области. Такие кроссовки будут хороши для ходоков без ярко выраженного завала ступни во внешнюю или внутреннюю сторону, и предпочитающих тренироваться на разных поверхностях от асфальта до грунта. Практически все амортизационные кроссовки снабжены хорошо дышащей сеткой, которая обеспечивает прекрасную вентиляцию, но при этом промокает. Кроссовки категории стабильность станут подходящим выбором для ходока с внутренним завалом ступни — гиперпронацией. Ходокам с серьезной гиперпронацией, а так же любителям, вес которых привышает 100 килограмм можно присмотреться к кроссовкам категории контроль движения. Кроссовки для бега и ходьбы по пересеченной местности или трейлы рекомендую выбирать тем, кто любит долгие загородные тренировки по лесным тропам, с выходом на грунтовки и бездорожье. Такие кроссовки, как правило, снабжены влагозащитной мембраной (Gore-Tex) и жесткими вставками – пластинами по всей стопе, защищающими от острых камней и веток. В некоторых моделях я встречал специальный кармашек на язычке, в который удобно прятать шнурки, во избежание их зацепа палкой. Трейлы хорошо использовать для активных тренировок зимой или в межсезонье, они великолепно пронесут вас по талому снегу или грязи и, при этом, нога в них не мерзнет до минус 10-15С. На мой взгляд, трейлы будут наиболее универсальными кроссовками для большинства любителей быстрой скандинавской ходьбы. В них можно ходить при любой погоде и в городе и в лесу, не боясь травмировать или промочить ноги. Единственное, что стоит помнить, трейлы гораздо жестче амортизационных кроссовок и в них может быть жарко в теплые летние дни. Если же вы предпочитаете неспешные длительные прогулки, особенно вдалеке от ухоженных парковых дорожек, то возможно вам стоит присмотреть себе пару треккинговых кроссовок или даже треккинговых ботинок. Об этих категориях обуви читайте здесь. А вы какие кроссовки используете? Делитесь опытом в комментариях, не стесняйтесь 🙂 Видео обзор неплохих трейлов Asics Fuji Trabuco, которые я использую и советую для скандинавской ходьбы зимой и в межсезонье. Лучшие кроссовки для ходьбы — как выбрать мужские и женские модели? Easytone, Nike, Рибок и другие модели Для того, чтобы не ошибиться с выбором кроссовок для ходьбы, мы должны представлять визуально как они выглядят. Видов кроссовок много и выглядят они по-разному, но какие из них наши. Кроссовки для ходьбы должны иметь высокую шнуровку, это защитит голеностопный сустав. При выборе кроссовок, главное меньше обращать внимания на уговоры продавца. Фразы – «как вам идет» и «этот цвет вам к лицу», должны для вас стать абсолютно пустыми. Хотя продавцы в фирменных магазинах обычно, очень скудно употребляют подобные уговоры. Если вы хотите носить кроссовки долго, и чтобы они были удобными. Приобретайте их в фирменных магазинах. И здесь даже дело не в цене, а в том что, приобретая хорошую вещь в фирменном магазине, вы просто сохраните здоровье ваших ног. Выбирая обувь, помните только об удобстве стопы, ее положения внутри кроссовок. Потому как обувь, купленная для ходьбы, предполагает преодоление большого расстояния. Вот основные правила: Ни в коем случае кроссовки не должны быть малы вам, это не футболка, они не растянутся, а качественные вообще не увеличиваются в размере, даже после долгой эксплуатации. Примерку по возможности перенесите, на вторую половину дня ближе к вечеру. Ноги, находясь в вертикальном положении, отекают и размер будет отличаться от утренней примерки. Будет более правильным. Надев кроссовок в магазине, не стойте на месте, походите пару минут, чтобы понять попали ли вы в размер. Никогда ни примеряйте кроссовок на босую ногу. Самый доступный и привычный вид физической нагрузки Давайте рассмотрим несколько рекомендаций по правильному применению ходьбы, как инструмент дополнительной полезной нагрузки с целью улучшения нашего физического и морального состояния. Время для ходьбы можно выбирать любое, хотя лучше всего не совершать далеких прогулок на пустой желудок. Оптимально это от часа до двух после приема пищи. Хотя людям, которые имеют лишние килограммы, преодоление небольших расстояний натощак, пойдут впрок. Темп ходьбы может отличаться от времени суток. Если вы совершаете прогулку с утра, то не стоит совершать её на длинные дистанции, организм после сна еще не перенасыщен лишними калориями, и нет необходимости их сжигать. А вот прогулка с временными ускорениями как раз пойдет на пользу вашей сердечно-сосудистой системе. В вечерние часы напротив, совершайте экскурсионные, длинные прогулки. Чередуя скорость ходьбы. Правильное дыхание При правильной прогулке вы не должны задыхаться – это главное условие, дышать необходимо размеренно – ритмично через нос. Когда же вы повышаете ритм, то добавляется выдох через рот. Дышать необходимо глубоко полной грудью, чтобы при ускоренной ходьбе организм не испытывал недостатка кислорода. Нагрузка и методика Определенно, для обычного человека, ходьба не должна разделяться на маленькие расстояния каждый день. Лучше через день совершать большие марш – броски, чем дробить расстояние. Нагружая организм небольшими расстояниями, вы не почувствуете ни оздоровительного эффекта, ни улучшения самочувствия. Расстояния от 3-5 км в день являются средними, меньшими расстояниями должны апеллировать люди преклонного возраста. Повышенными расстояниями считаются прогулки на 8-10 км. Для людей физически активных в этот маршрут включают подъемы и спуски. Если ограничится не расстоянием, а временными отрезками, то начинать тренировать прогулки необходимо с 15 – 30 мин в день. Постепенно в течение трех месяцев добавляйте по 5-10 мин на каждое занятие. Так вы подготовите ваше сердце к физической активности. Но также, не стоит и усердствовать, прогулки более 2 часов уже не будут оказывать на ваш организм только положительный эффект. Какими отличительными способностями должны обладать кроссовки для ходьбы? Подошва и протектор Подошва должна быть обязательно трехслойной, из износоустойчивой резины. Она также должна обладать отличной амортизацией, с минимум одной воздушной камерой. Рельеф подошвы должен быть высокий, с обязательным напуском на носок в виде шипов. Каблук подошвы обязательно твердый. Протектор по неоднородному покрытию никогда не должен быть выполнен из каучука. Выполняется он из пористой резины. Желательно, чтобы протектор находил на задник каблука, тогда это еще и обеспечивает стабилизацию пятки. Супинатор Самую важную роль в удобстве ходьбы играет супинатор. В отличие от подошвы, которая скорее обеспечивает безопасность, супинатор не дает развиться плоскостопию. Именно от него зависит удобное расположение стопы в кроссовке. При выборе нужно помнить, что если вам неудобно, то вам не подходит расположение супинатора. И он уже не подстроится под вашу ногу, не подтянется, не прогнется. Если вам неудобно, то это не ваша модель. Материал Верхняя часть должна сочетать несколько видов покрытий. Нижняя часть, которая контактирует с подошвой, должна быть обязательно кожаной. Средняя и верхняя части выполняются в основном из синтетики. И в этом нет ничего плохого, не стоит бояться слова «синтетика», это не кожзам. Нога в процессе ходьбы обязательно должна вентилироваться. Для этого из синтетики делают сетчатые вставки, которые не пропадают и почти не рвутся. Шнурки Шнурки, как и шнуровка, может быть разнообразной. Но все же, есть некоторые наблюдения. Не рекомендуется использование круглых шнурков, они быстро развязываются. Кожаные неплохо фиксируют стопу, но они неподвижны. Оптимальный вариант – это плоские из синтетики, они хорошо фиксируют ногу.. Правильно выбираем покрытие поверхности Не забывайте о высокой шнуровке для защиты голеностопного сустава от неровного ландшафта.Поверхность для занятий ходьбой может самой разной. Но вы для себя должны определить, на какой поверхности в большей степени будут проходить занятия. Если ваш маршрут будет проходить в большей степени по асфальту, ваши кроссовки не должны быть жесткими. Выбирайте модели с более мягкой внутренней прослойкой и обязательными воздушными камерами. Но наружная часть подошвы должна быть надежно защищена специальными прочными накладками, предотвращающими стирание. На траве напротив, подошва должна быть более жесткой, так как маршруты, проложенные по траве более ухабисты, чем асфальт. Для спортивного покрытия на беговых дорожках подойдут все виды. Здесь не кроссовки делают под покрытие, а покрытие специально изготовлено так, чтобы на нем хорошо было в любом виде кроссовок. Основные производители Reebok– является одной из старейших производителей, основанная в 1985 году Джозефом Фостером. Фирма с самого своего основания занималась производством только спортивной обуви. Авторитет этой компании настолько высок, что она не следует моде, она её создаёт. Компания Reebok, занимается выпуском спортивной обуви для каждого вида спорта во всем мире. Asics– японская фирма, основанная в послевоенные годы, создателем Кихагиро Оницука. На сегодняшний день Asics, занимает третью позицию среди мировых лидеров спортивной обуви и одежды. В последнее время компания активно занимается программой расширения бренда в Европе. Nike – Это по-настоящему акула американского рынка спортивной обуви. Основана, по историческим меркам абсолютно недавно в 1964 году. Nike – на 95%, покрывает рынок обуви в NBA. И как заявляют эксперты, является самым дорогим брендом с товарооборотом в 10,7 млрд долларов в год. Adidas– нет человека на земле, который не слышал бы о существовании этого бренда. Немецкий концерн производит спортивную обувь, одежду и инвентарь. Занимается дистрибуцией многих ведущих торговых марок. Основана Адольфом Даслером после Первой мировой войны. В данный момент Adidas занимает лидирующую позицию на обувном рынке спортивных товаров. Наиболее популярные женские модели Reebok Easy Tone Кроме высокого качества, эта серия обуви отличается наилучшим ортопедическим эффектом. Специально разработанная конструкция подошвы включает в себя две воздушные камеры, которые призваны сбалансировать положение стопы для обеспечения наилучшей устойчивости. NikeAirMillerWalk Имеют уникальную прочную колодку, в связи с амортизирующей подошвой созданы специально для длительных прогулок. Встроенная система вентиляции тонизирует стопу во время ходьбы. Подошва включает в себя надежную защиту от травм Sole. PumaBodyTrain Подходят для занятий фитнесом. Технология BodyTrain обеспечивает особую легкость при ходьбе. Подошва, благодаря каналам гибкости сохраняет естественное положение стопы, а стелька Sockliner обеспечивает достаточный воздухообмен от перегрева стопы. Наиболее популярные мужские модели ReebokRunToneAction Мужские тонизирующие кроссовки для бега. Верх выполнен из синтетики и текстиля в виде сетчатого материала для обеспечения воздухообмена. Подошва выполнена, из пористой резины, обеспечивая очень малый вес в 425 грамм. Nike Free Walk Лучшие из подразделения кроссовок для ходьбы и бега. Верх выполнен из материала, который из-за своей легкости был назван фрилайт. Этот материал почти не ощутим на ноге. Подошва обладает необычайной гибкостью из-за полного разделения внешнего слоя на участки. Подходят для преодоления расстояний с любым покрытием. AsicsGel-solaceAW13 Они предназначены для спортивной ходьбы. Для поглощения нагрузки на носке и пятке используется гель-силикон Gel-solace. Гелевая технология обеспечивает защиту пятки, которая в свою очередь снимает нагрузку с позвоночника при ходьбе. На контактных участках подошвы с покрытием сделаны специальные вставки из суперпрочной резины, что делает кроссовки устойчивыми к истиранию. Несколько советов о правильной технике Осанка – сохраняя одну линию с позвоночником, держите прямо голову. Смотрите под ноги, не опуская головы. Нога от бедра свободная, наступайте на стопу последовательно. Грудь держите прямо, слегка приподнято. Ноги – ширина шага должна быть оптимальна для вас не делайте слишком больших. При ходьбе вы не должны испытывать дискомфорт. Ставьте ногу на пятку и постепенно перекатывайтесь к носку. Руки – рука согнута в предплечье, от плеча свободна. Движение руки начинается с отведением назад локтя и в такт ходьбы возвращаем руку к корпусу. Выходя на занятия, выбирайте одежду из хлопка для хорошей вентиляции тела. Никогда не надевайте один предмет одежды. Всегда одевайте (ветровку, футболку), вместе. После разогрева можно всегда одну вещь снять. В нашей статье мы постарались понять, как все-таки правильно выбирать обувь и какой она должна быть. Ознакомились с историей известных торговых марок мира. Привели пример видов кроссовок для ходьбы и занятий фитнесом. Разобрали принципиальные части, из которых состоит обувь для ходьбы. Постарались понять важность и пользу от ходьбы. Лучшие кроссовки для спортивной ходьбы Кроссовки являются универсальной обувью, которую используют не только спортсмены, но и обычные люди в своей повседневной жизни. В современном мире бурный поток будней вынуждает нас довольно много передвигаться пешком, где без них не обойтись. Осведомлены, как выбрать кроссовки для ходьбы не все, ведь это необходимо не только для вашего комфорта, но и для оздоровительных процедур. Параметры для спортивных кроссовок? Как обувь на каждый день ношение кроссовок считается самым оптимальным вариантом. На это есть свои причины: они созданы специально для преодоления большого числа километров и выдерживают тяжести нагрузок; кроссовки повторяют анатомию ноги человека; в соответствии с тем, как изменяется расположение ног во время ходьбы, можно подобрать определенные модели. Кроссовки для ходьбы по асфальтовым дорожкам должны обладать определенной гибкостью, отвечать ортопедическим свойствам, чтобы ноги имели достаточную защиту во время передвижения, а именно: наличие толстой подошвы обеспечивает достаточную амортизацию при контакте стопы с асфальтом; жесткое и высокое положение пятки делает стопу более устойчивой; голеностопный сустав хорошо фиксируется благодаря высоким краям. Это важно Важно понимать большую разницу между кроссовками, которые используют при беге и теми, в которых удобно ходить. Обувь для бега обладает конструкцией, которая адаптирована под то, что тело будет наклоняться вперед во время бега. Кроссовки для ходьбы не могут себе этого позволить. Соответствие кроссовок и видов ходьбы Чтобы выбрать лучшие кроссовки для ходьбы, следует подумать, как именно вы планируете передвигаться: обычная ежедневная ходьба. В течение дня мы преодолеваем некоторые расстояния: по работе, в магазин, до дома и т.д. Поэтому в таком ритме необходимо подбирать дышащую и удобную обувь, которая сможет справится с асфальтовой поверхностью. Это единственные требования для такого вида нагрузок, так что можно выбирать из большого числа моделей. занятия в зале и ходьба для оздоровления. Активные движения в спортивном зале нуждаются в легких кроссовках, способных пропускать кислород. При этом они должны быть сделаны из кожи и обладать мягкой, не толстой подошвой. Главная задача подобной обуви – быть достаточно гибкими и надежно фиксировать голеностоп. ходьба для здоровья вне помещения. Кроссовки для спортивной ходьбы в местности города, отличаются своей мягкостью и гибкостью, хорошо амортизировать. Кроме того, они должны быть не тяжелыми, так как любой лишний вес будет создавать лишнюю тяжесть и сделает прогулку менее приятной. ходьба по бездорожью. Такой виды активности предполагает частое поднимание и спуски с возвышенностей, поэтому они должны отличаться определенной прочностью. Как правило подошва подобной обуви оснащена специальными шипами, имеет резиновую защиту от повреждений на носу и пятке, качественную амортизацию и прочее. Только такие кроссовки могут защитить ваши стопы от всевозможных препятствий, которые встречаются на пересеченной местности, таких как камни, палки и ямы. ходьба скандинавским стилем. Самые удобные кроссовки для ходьбы по-скандинавски должны иметь очень гибкую подошву, для свободного движения стопы. Кроме того, хорошо если подошва будет рифленой, для предотвращения скольжения по поверхности. Отличия моделей кроссовок для женщин и для мужчин Нередко бывает, что женщины предпочитают приобретать обувь мужского типа, полагая, что они имеют лучшие характеристики. Это неправильная позиция, поскольку женские кроссовки для ходьбы специально создаются под определенные отличия девичьих ног. Аналогично и с мужскими моделями. При этом может повыситься вероятность получить травму. Мужские кроссовки для ходьбы отличаются от женских еще и размером, и выбором цвета. Варианты для женщин гораздо меньшего размера и, как правило, не больше 40-41 размера. Обувь для парней чаще всего имеет темную окраску, черную, серую или голубую. При этом женские кроссовки для ходьбы, чаще яркие, с различными росписями и другими элементами декора. Это интересно Как известно, многие девушки предпочитают видеть на своей одежде различные эстетические элементы, поэтому при выборе также важно отдавать предпочтение определенными дизайнерским решениям, которые вам нравятся. Это позволит получить от прогулки еще эстетическое наслаждение. Стельки, которые можно найти в обуви для мужчин, как правило, толще, а шнуровка длиннее. Стельки в женской спортивной обуви имеют стельки, которые соответствуют изменениям их гормонального состояния. Что следует знать при выборе хороших кроссовок при ходьбе Для того чтобы понять, подойдет ли вам выбранная спортивная обувь, нужно ее померить. Важно, чтобы пальцы не упирались в носок, сохраняя примерно 5 мм расстояние. Однако большими им тоже не нужно быть. Совет Примерять обувь целесообразней в вечернее время, так как днем, когда нагрузки на ноги слишком велики, они становятся больше. Также во время примерки нужно надевать носки, которые вы обычно носите. После того, как вы надели кроссовки, пройдитесь в них, чтобы выяснить, будет ли вам в них комфортно.Существуют некоторые дополнительные правила, которые помогут вам определиться с выбором спортивных кроссовок для занятий ходьбой: Приобретать спортивную обувь нужно в специальных спортмаркетах, но не рынке или в обычных магазинах. Ведь там не будет качественной обуви для оздоровительной ходьбы. Проведите осмотр кроссовок, прежде чем их покупать. На них не должно быть неровных швов, а все детали должны быть аккуратно сделанными, и никаких потеков клея. Они не должны слишком сильно пахнуть клеем. Выбор шнурков требует серьезного отбора. Для того чтобы она правильно удерживала ногу, они должны быть наиболее крепкими. Немаловажно подобрать и стельки. Например, приобретая зимние кроссовки для ходьбы, лучше всего взять стельки, которые можно снимать, ведь вы сможете с легкостью поменять или утеплить. Кроме того, нужно определиться с заготовительными материалами. Картонные или тканевые модели быстро износятся при активном ношении. Согните обувь. Подошва не должна гнуться в различных местах или вовсе не поддаваться сгибанию, так как это свидетельствует о плохом качестве изделия. Сгибаться должна лишь одна часть обуви. Подошва должна отличаться мягкостью, чтобы уберечь суставы от повреждений. Это интересно Данные несложные советы помогут вам легко подобрать нужную спортивную обувь, которую можно использовать для безопасной ходьбы определенным стилем по городскому асфальту или бездорожью пригородов. Видео. Обувь для правильной ходьбы и бега Щукин Антон [tod4] какие самые удобные модели, как выбрать для повседневной носки и для скандинавской ходьбы Долгие прогулки – это всегда приятно, особенно в комфортной обуви. Мода сегодняшнего мира такова, что даже обувь, которую никто раньше не считал эксклюзивной, занимает первые позиции в считанные недели. Это же относится и к кроссовкам. Дизайнеры развивают разные направления, создавая множество вариантов кроссовок – для бега, ходьбы, дружеских встреч, и даже для офиса. Анатомия кроссовок Для людей, которые любят спорт, кроссовки – вещь незаменимая. В них нога чувствует себя спокойно и уютно. Такая обувь специально предназначена для долгих нагрузок. Чтобы прогулки были легкими и приятными, кроссовки для ходьбы подстраиваются под анатомию ваших ног. Перед покупкой кроссовок всегда стоит в первую очередь проверять носок – он должен быть мягким. С твердым носком растирание ног и появление мозолей просто неизбежно. Верхняя ткань обычно легкая, синтетическая, чтобы стопа могла дышать. Низ более твердый, для удержания ноги в правильном положении и препятствия вывихам и неосторожным шагам. В анатомии кроссовок для ходьбы супинатор играет немаловажную роль. Этот элемент защищает стопу, предотвращая плоскостопие. Примеряя кроссовки, главным критерием их выбора сделайте собственный комфорт в них. Если ноге что-то мешает или обувь кажется вам тяжелой – смело откажитесь от этой модели, так как супинатор не имеет свойство меняться. Купив неудачную обувь, можно потом мучиться годами. Подошва кроссовок для ходьбы обязательно должна быть выполнена из резины. Самый лучший вариант – это трехслойная подошва, обеспечивающая полный комфорт ноги. Она хорошо амортизирует и фиксирует вашу стопу. Сетка наверху, которую часто можно видеть на многих моделях – это хороший способ вентиляции. Такие сетки очень прочные и тугие, поэтому рваться они не будут. Отличия от беговых кроссовок Многие люди совершают ошибку, покупая кроссовки для бега, чтобы заниматься в них ходьбой. Ведь эти две модели совершенно разные, так как дизайнеры делают их в соответствии с несхожими физическими упражнениями. Задача кроссовок для бега – давать стопе вольное движение. При ходьбе же важна фиксация ноги, потому что подвернуть ногу, просто идя быстрым шагом, очень легко. При изготовлении кроссовок для бега основной упор делают на то, в каком положении находится тело. При беге человек наклоняется вперед, поэтому в таких кроссовках амортизаторы находятся ближе к носку. В ходьбе важно поддерживать пятку, так как она берет на себя почти всю нагрузку. В состав кроссовок для ходьбы также входит силиконовый гель, который предотвращает искривления позвоночника во время длительных переходов и смягчает случайные удары. Обувь для ходьбы обязательно должна быть легкой, в то время как для бега кроссовки могут быть потяжелее. Лучше выбрать кроссовки с более гибкой подошвой, чтобы она не стесняла движений. Съемная стелька – обязательное правило, полоскать и просушивать нужно будет регулярно. Преимущества Кроссовки для ходьбы – это отличный выбор тех, кому нравится и легкая прогулка, и быстрая оздоровительная ходьба. Качественные модели имеют ортопедические вставки, которые помогут вашему телу и позвоночнику сохранять энергию и не уставать долгое время. Боль в спине – это первый признак обуви низкого качества. «Ходовые» кроссовки никогда не меняют свой размер. Растяжение, увеличение – это не про них. Они всегда сохраняют свою форму, даже после нескольких лет пользования. Кроме того, такие кроссовки очень долговечны, они редко портятся и не протекают в дождь. Правильно подобранная обувь для ходьбы прослужит много лет без необходимости замены. Хороши кроссовки и тем, что подойдут под разные виды ходьбы. Они обеспечат и приятный поход в магазин, и длительные оздоровительные прогулки. Такая обувь незаменима при длинных пеших экскурсиях, особенно в горах, где постоянно попадаются мелкие камушки, затрудняющие движение. Виды Кроссовки для ходьбы в большинстве своем универсальны. Однако есть несколько критериев, по которым нужно их выбирать, если вы приобретаете их с определенной целью. Ходьба не ограничивается прогулками по тротуару, она бывает разная, поэтому небольшие отличия стоит учитывать. Для длительной ходьбы, а также, если вы предпочитаете ходить по асфальту, смело приобретайте легкую обувь. Тяжелые кроссовки, незаметные поначалу, через несколько километров обязательно дадут о себе знать. Модели с широкой подошвой, разделенной на сегменты, обеспечат устойчивость. Кроссовки должны быть мягкими, чтобы нога не уставала от чрезмерной фиксации. Если долгие прогулки вам не по вкусу, попробуйте активную ходьбу. Ее можно практиковать как в спортзале, так и на улице. При этом лучше остановить свой выбор на гибких и легких кроссовках, фиксирующих голень. Это предотвратит ненужный травматизм во время тренировки. Кожаные кроссовки позволяют ноге дышать, что очень важно, когда она нагревается, ведь заниматься с разогретыми донельзя ногами – удовольствие не из приятных. А вот ходьба по траве или за городом требует особой прочности. Кроссовки нужно подобрать более тяжелые и защищенные. Камни, комки земли, ветки – все это может существенно тормозить продвижение. Многие виды кроссовок для ходьбы имеют подошвы с шипами, что позволяет с легкостью преодолевать препятствия. Важно позаботиться и о водонепроницаемости подошвы. Скандинавская ходьба – это, прежде всего, зимнее удовольствие. Выбирайте такие кроссовки, чтобы ноге было удобно. Рифленая и гибкая подошва поможет сохранять равновесие. Если вы имеете заболевания суставов ног, заранее приобретите дополнительные корректирующие стельки и амортизаторы. Водонепроницаемость также является основным критерием, ведь ходить вы будете по снегу. Как выбрать? К выбору кроссовок для ходьбы стоит подходить ответственно, так как долговечная и удобная обувь – мечта каждого. Самое главное – это покупать кроссовки у проверенных производителей. Рыночные модели, купленные подешевле, станут полным разочарованием уже через месяц носки. Кроссовки нужно примерять сразу на носки. Постарайтесь выбрать для похода в магазин вторую половину дня – ноги уже слегка увеличатся в размерах от ходьбы и вам будет легче представить, как это будет во время тренировок. Любые хорошие кроссовки для повседневной носки и для занятий не должны иметь резкий запах, а также следов клея. Нажмите на носок, если вмятина держится – эту обувь брать не стоит. Подошву тоже нужно проверить, если она погнулась и кроссовок с трудом возвращает форму – точно не подойдет. Примеряя кроссовки, никогда не делайте этого на голую ногу, ведь без носков редко кто их надевает. Пройдитесь по магазину несколько метров, проверьте, насколько стопе комфортно. Если что-то даже в малейшей степени неудобно, стоит перейти к рассмотрению другой модели. Рейтинг лучших Самый старый производитель спортивной обуви – это Reebok. Компания очень давно зарекомендовала себя как качественного создателя разных видов кроссовок. Поход в специализированный магазин Reebok – отличный вариант. Nike – еще одна фирма, успешно выпускающая спортивную обувь, одежду и инвентарь. Начала свою деятельность не очень давно, однако ее товары говорят сами за себя. Кроссовки для ходьбы этого производителя вполне могут позволить себе многие. Adidas – это название слышал каждый. Компания занимает топ по выпуску спортивной обуви и основана уже давно. Кроссовки от Adidas – хороший подарок любому спортсмену. Качественные и долговечные, они будут носиться годами. Как выбрать кроссовки для скандинавской ходьбы?. Статьи компании «Школа скандинавской ходьбы ЕВРАЗИЯ После того как человек принял решение начать регулярные тренировки, перед ним встает вопрос об экипировке для занятий. Сегодня мы начинаем серию статей посвященных этой теме. И первым делом поговорим об обуви. От того насколько грамотно выбраны кроссовки зависит не только комфорт, но и эффективность занятий. Тут есть три важных вопроса, на которые нужно ответить в первую очередь: 1. В каких условиях вы будете ходить или бегать? Рельеф и поверхность, температура и уровень влажности. 2. Для каких целей вам нужна обувь? Скоростной бег по стадиону, длинные кроссы, неспешные прогулки в парке или горный поход. 3. Какими особенностями обладает ваша стопа? Степень пронации/супинации, высота подъема, травмы. Зал, стадион с резиновым покрытием, асфальт, несложный пересеченный рельеф в парке, тяжелое бездорожье в горах… Вот далеко не полный перечень возможных вариантов поверхности. Для каждого из них нужна специальная обувь. Сразу уточню, что универсальной спортивной обуви на все случаи жизни не бывает. Целью данной статьи не является обзор всей существующей в мире палитры кроссовок. Будем отталкиваться от условий города и его недалеких окрестностей. Для скандинавской ходьбы по паркам с асфальтовым или плиточным покрытием. Сезон возьмем летний. Про зимнюю экипировку поговорим отдельно осенью. Разберем анатомию кроссовка сверху вниз: 1. Область пальцев (the toe box). Она должна быть довольно широкой, чтобы не сдавливать пальцы по бокам во время переката стопы. При выполнении правильной техники скандинавской ходьбы в задней фазе пальцы ног «растопыриваются» в стороны и обувь не должна этому препятствовать. Передняя часть, как правило, усилена дополнительной полоской из кожи или синтетического материала для защиты пальцев от ударов. А верх выполнен из сетки для лучшей вентиляции и выведения влаги и горячего воздуха. 2. Средний слой подошвы (midsole) Это часть подошвы призвана смягчить ударные нагрузки при касании с ноги с поверхностью. Для оптимальной амортизации ее изготавливают из упругой пены, а также интегрируют вставки из геля и прослойки наполненные воздухом. 3. Нижняя подошва или подметка (outsole) Данная часть подошвы обеспечивает сцепление с поверхностью и выдерживает сильное трение. Для асфальта рисунок протектора не очень глубокий, а вот для грунтовых дорожек и каменистых троп делают более агрессивные шипы. Но для скандинавской ходьбы шипами сильно увлекаться не стоит. 4. Задник или пятка (rearfoot) Пятка играет важную роль в стабилизации ноги при приземлении. В этой части нога должна сидеть как можно плотнее. Для этого пятку укрепляют специальным пластиком или карбоном, который отлично поглощает вибрации и при этом очень легкий. 5. Шнуровка (lacing) Шнурки обеспечивают плотную посадку кроссовка в области подъема, и позволяет использовать носки разной плотности в зависимости от рельефа и погоды. Некоторые производители наряду с традиционными текстильными шнурками используют кевларовый шнур или эластичную трубчатую резинку с быстрым фиксатором. Очень удобная опция. 6. Язычок (tongue) В традиционных кроссовках обычный язычок наполнен плотным материалом для защиты тыльной стороны стопы от перенимания шнурками. Язычок это как стелька только сверху. В современных моделях используют бесшовные технологии «внутреннего чулка», где передняя часть, язычок и бока представляют собой единый рукав, которые облегают ногу, исключая смещение стопы внутри обуви. 7. Стелька (insole) Внутренняя стелька непосредственно контактирует с ногой и обеспечивает дополнительную амортизацию. В легких моделях, как правило, она имеет отверстия для лучшего отведения влаги от кожи стопы. В хороших кроссовках стелька имеет разную толщину в зависимости от зоны, что позволяет компенсировать слишком высокий или низкий свод стопы. Существуют также термоформуемые стельки, которые полностью повторяют все индивидуальные линии подобно слепку, что позволяет сделать посадку кроссовка идеальной. Процедура адаптации стелек по ноге называется бутфитингом (boot fitting). Теперь поговорим о самых распространённых особенностях стоп, которые нужно учитывать при выборе кроссовок для ходьбы. Существует три вида постановки стопы: нормальная, пронация и супинация. Для пронации свойственно значительное снижение продольного свода стопы. От этого неизбежно уменьшается амортизационный эффект, что приводит к ослаблению мышц стопы и плоскостопию. А это увеличивает нагрузку на колени и позвоночник. Другое отклонение от нормы – супинация. Казалось бы, все должно быть наоборот. Но результат тот же: недостаточная амортизация и риск получения травм. При супинации наблюдается высокий изгиб стопы и человек начинает «косолапить». Крупные производители спортивной обуви учитывают эти особенности и проектируют специальные модели для каждого вида стоп. Т.е. можно компенсировать то или иное отклонение подходящими кроссовками. И в конце пару слов о носках. Для занятий в жаркую погоду лучше выбрать носки из синтетических материалов с высоким содержанием лайкры по всему носку, а не только в резинке. Верхний край носка должен быть выше кроссовка, в этом случае вы избежите потертостей от соприкосновения обуви с открытой кожей. Занимайтесь и будьте здоровы! Максим Прощенко – руководитель и ведущий тренер Школы скандинавской ходьбы «Евразия» Обувь для скандинавской ходьбы: мужские и женские кроссовки Норвежская ходьба была придумана для лыжников, чтобы как-то заменить процесс зимних тренировок. Выбор обуви в скандинавской ходьбе занимает второе место по важности в подготовке к этому физическому занятию после выбора палок. Читайте также: правила скандинавской ходьбы с палками для пожилых. Какая обувь нужна, чтобы комфортно заниматься скандинавской ходьбой На самом деле выбор кроссовок для скандинавской ходьбы является непростой задачей. Те, кто начинал заниматься бегом, знают как болят ноги от неправильно подобранной обуви. Здоровье суставов зависит, в том числе, от качества обуви. Конечно, при скандинавской ходьбе нагрузка на суставы гораздо меньше, чем при беге и обычном передвижении за счет использование палок, но теме не менее нужно знать об принципах подбора кроссовок для скандинавской ходьбы: Для занятий таким видом спортом не подойдут балетки, тапочки и другая удобная обувь без каблука. Это может быть решением только на начальных этапах. Старайтесь приобрести кроссовки в специализированных спортивных магазинах, где вы можете быть уверены в качестве продукции. Вы должны подумать о своем маршруте, где вы больше всего будете ходить: по асфальту или по «природным» тропинкам? Существуют кроссовки для пересеченной местности и кроссовки для асфальта. Учитывайте свой вес и индивидуальные особенности стопы (плоскостопие и другое). Для скандинавской ходьбы все же менее катастрофично сделать ошибки при покупке обуви, нежели для беговых тренировок. Как выбрать обувь самостоятельно Существует несколько важных факторов, которые вы должны знать при выборе обуви для скандинавской ходьбы: Одна нога у человека короче другой, необходимо знать об этой особенности и мерить сразу два ботинка, чтобы обе ноги чувствовали себя комфортно. Нельзя подбирать обувь в сидячем положении, обязательно нужно пройти (пробежать) несколько раз, чтобы ощутить всевозможные нюансы. Вечером нога у человека больше, чем днем, поэтому учитывайте этот факт — если время тренировки у вас проходится на вечер, то и кроссовки для ходьбы выбирайте вечером. Прощупайте внутренние стенки обуви – там не должно быть грубых, неаккуратных швов. Стелька не может быть пришита и должна легко вытаскиваться. Ботинки не должны быть впритык. Лучше всего, чтобы между пяткой и задней стенкой кроссовка свободно проходил палец. По весу обувь должна быть легкой, в идеале лучше ее вообще не ощущать. Если у вас гибкая стопа, то лучше всего ее фиксировать с помощью жестокой подошвы и наоборот. Подошва должна быть приклеенной, а не прошитой. Стоит обратить внимание на водо и воздухопроницаемость – лучше, чтобы нога дышала, а с другой стороны не мокла под дождем. Какими должны быть кроссовки для ходьбы Чаще всего советуют использовать в качестве кроссовок для скандинавской ходьбы – беговые кроссовки для пересечённой местности (трейлы). Они отличаются от кроссовок, предназначенных для бега по асфальту тем, что лучше фиксируют ногу, т. к. местность может быть неровная, в случае же «асфальтной» обуви, они нацелены на амортизацию удара ноги об твердую поверхность. Советуют использовать беговые кроссовки для пересечённой местности (трейлы).Трейлы, как правило, снабжены влагозащитной мембраной и подошве находятся прочные вставки, с целью ее защиты при попадании на камушки, ветки и т. д. Кроме этого, при подборе беговых кроссовок еще учитывают формат бега – с пятки на носок, с носка на пятку или ци-бег, но при скандинавской ходьбе учитывать это не нужно. Женские кроссовки для ходьбы Строго говоря, больших отличий женской обуви для ходьбы от мужской — нет, разве только по цветовой гамме и размеру. Существует некоторые особенности, которые учитывают инженеры – создатели женской спортивной обуви: Пяточная область у женщин уже, чем у мужчин, поэтому задняя часть должна быть более узкой и плотно фиксировать стопу, чтобы избежать вывихов. Женщина не может приложить столько усилий при отталкивании от поверхности, как мужчина, даже при равных габаритах, поэтому женские модели будут более мягкими и более амортизированными. Более доступными является такие бренды, как Newfeel, Asics. Женские кроссовки Newfeel имеют хорошие отзывы. Мужские кроссовки для ходьбы Для мужчин, занимающихся скандинавской ходьбой, рекомендуют кроссовки Asics Gel-mission. Они подходят также и для женщин. Достоинства этих кроссовок заключаются в следующем: жестко фиксируется пятка, при этом в этой области находится специальный гель, который снижает нагрузку на позвоночник и колени. Подошва сделана из износостойких материалов, что увеличивает срок службы. Альтернативой может стать ASICS GEL-ASSIST. Asics Fuji Trabuco предназначены для занятий зимой, защищают от попадания снега, влаги. Подошва амортизирована гелем в носочной и пяточной области. Недостаточно гибкая. Есть специализированные кроссовки Reebok «Nordic Walker», Viking Nordic Walking и другие, разработанные для скандинавской ходьбы. Обувь для ходьбы зимой Заниматься скандинавской ходьбой можно не только летом, но и зимой. Следует отметить, что кроссовки, предназначенные для пересеченной местности, выдерживают мороз до -15⁰С. Зимой важна не только обувь, но и одежда для скандинавской ходьбы. Куртка и штаны не должны промокать, лучше всего использовать несколько слоев одежды. Важно выбрать теплые носки из натуральных материалов или специализированные термоноски для зимних занятий спортом. Существует специализированная зимняя обувь для занятий спортом, их нужно подбирать с учетом того, что вы будете носить теплые носки. Она не должна промокать, а подошва должна быть рифлёной, чтобы было лучшее сцепление с неровной поверхностью. Несколько слов о правильной эксплуатации зимней обуви. Для того чтобы обувь прослужила дольше ее необходимо каждый раз после тренировки высушивать, но не на отопительной батарее, а используя специальные электросушилки для обуви, или просто набить внутренность обуви газетой и разместить неподалеку от батареи. Важные рекомендации Если у вас недостаток средств, то вы можете на первое время выбрать удобные простые кроссовки с гибкой подошвой, но если вы неограничены в средствах, то: Не останавливайтесь на одном магазине и меряйте разные модели. Советуйтесь с консультантами, тренерами и другими спортсменами. Обращайте внимание на шнуровку, чтобы шнурки не развязывались и не цеплялись за посторонние предметы, в некоторых моделях есть специальные карманчики для их укладки. Вас должно волновать в первую очередь амортизация, стабильность и гибкость обуви, а затем уже цветовая гамма и все остальное. Помните, чем более технологична беговая обувь, тем она дороже – это может быть излишеством для скандинавской ходьбы, поэтому ориентируйтесь на более простые беговые модели. Для ходьбы не подходят марофонные, полумарофонные, легкие тренировочные (для спортзала) кроссовки. Любые кроссовки рассчитаны на определенный пробег, после которого все их свойства будут ухудшаться, узнавайте об этом у консультанта. 10 Лучшая обувь для ходьбы для женщин 2021 Чтобы быть в хорошей форме, не обязательно быть марафонцем — ходьба на самом деле является одним из самых здоровых видов упражнений. Прежде чем выйти за дверь, вам нужно вооружиться лучшей прогулочной обувью. Вам нужна обувь, которая удобна в течение всего дня, поддерживает свод стопы, смягчает пятку и действительно мило выглядит. С учетом стольких факторов, Лаборатория текстиля Good Housekeeping Institute проверила популярную обувь, чтобы найти лучшую обувь для ходьбы. Мы отправили тестерам обувь с различными размерами и формами стопы. Тестеры шли не менее двух часов, прежде чем дать отзывы о амортизации, поддержке, комфорте, сцеплении, внешнем виде и многом другом. В лаборатории мы взвесили каждую кроссовку, чтобы избавиться от неуклюжих стилей, которые могут вас утяжелить. Мы также распилили каждую кроссовку пополам, чтобы наши специалисты могли оценить внутреннюю часть и стельку каждой обуви. Мы объединились с Джорданом Метцлем, доктором медицины, врачом спортивной медицины в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке, и Эмили Сплихал, доктором медицины.П.М., ортопед из Центра функциональной и регенеративной ортопедической медицины в Нью-Йорке, проанализировал 527 точек данных собрал за 170 часов ходьбы. Это лучшая обувь для ходьбы, которую можно купить в 2021 году: Как найти лучшую обувь для ходьбы Кроссовки для бега, как правило, имеют больше контроля, чтобы закрепиться на подошве, в то время как кроссовки для ходьбы немного более гибкие и гнуть. Во многие кроссовки для ходьбы добавлен поролон, что особенно важно для людей, которые тяжелее и кладут на обувь больший вес, потому что это вернет часть силы обратно вашему телу. Доктор Сплихал рекомендует бегать только в кроссовках, особенно в кроссовках с большей амортизацией для бега на длинные дистанции. Перед примеркой возьмите в руки. Избегайте сверхтяжелых стилей, которые заставят вас увязнуть. Одно исключение: если у вас плоскостопие и вам нужна дополнительная поддержка. В этом случае может быть предпочтительнее более тяжелый стиль, обеспечивающий достаточный контроль. Измените обувь. Доктор Спличал говорит, что нужно крутить кроссовки, как будто вы выжимаете полотенце.Если вы можете это сделать, наши эксперты рекомендуют стили с меньшим контролем (и большей способностью скручивания): это поможет вам развить более сильные мышцы от ступней до ягодиц. Примерьте как можно больше стилей. Не существует универсальной обуви. Каждый бренд — и даже каждый стиль — различается размером и посадкой, что может сильно повлиять на вашу ногу. Найдите подходящую деталь . Шевелите пальцами ног, чтобы убедиться, что обувь не слишком тугая, и обязательно пройдитесь несколько кругов по магазину и избегайте обуви, которая ущемляет или сжимает ваши ноги.Если у вас уже есть боль в ногах, доктор Метцль предлагает использовать ту пару, которая «снимает боль, когда вы гуляете по магазину», поскольку это хороший показатель, что вы нашли выигрышную пару. Комфорт превыше всего. Доктор Метцль подчеркивает, что комфорт — это ключ к успеху. Независимо от заявлений о продукте, вы должны «быть максимально объективными в отношении поддержки и комфорта» и доверять своим инстинктам. Ваши ноги будут знать, какая обувь подходит. Если вы чувствуете себя стесненными в пальцах ног или натираете пятки, пока вы проверяете обувь, откажитесь от них: будет только хуже. Идете ли вы на большие расстояния для занятий спортом, путешествуете, работаете или занимаетесь делами, вам понадобится подходящая пара обуви, чтобы оставаться на ногах весь день без боли. Приобретите нашу лучшую протестированную женскую обувь для ходьбы на любой случай: Реклама — продолжить чтение ниже 1 Лучшая обувь для ходьбы Кроссовки Gel-Quantum 180 4 Тестировщикам понравился Asics Gel Quantum 180 за то, что он удобен, поддерживает поддержку, имеет хорошую амортизацию и отличную посадку.Тестировщикам также понравился стильный внешний вид — эти кроссовки доступны в 11 цветах от классического черного и белого до ярко-синего и розового. Доктору Спличалю и доктору Метцлю нравятся эти кроссовки для , обеспечивающие отличную устойчивость и управляемость, идеально подходящие для людей с плоскостопием. Все тестировщики сообщили, что эти кроссовки им нравятся больше, чем их нынешние, и что они будут продолжать их носить. 2 Обувь для ходьбы по лучшей цене Спортивная обувь для ходьбы ТИОСЕБОН амазонка.ком 19,99 долл. США Эти кроссовки без шнуровки от Tiosebon были популярны благодаря своей амортизации, и один из тестировщиков сказал: «Они не выглядели как неуклюжие ортопедические туфли, но они f elt, как если бы они были набиты пеной на четыре дюйма. ” Доктору Сплихалу нравится, насколько они легкие, но тестеры не оценили внешний вид так высоко, как другие стили. Это не только самые доступные кроссовки в нашем обзоре всего за 20 долларов, но и более 6000 восторженных отзывов на Amazon. 3 Лучшая легкая прогулочная обувь Кроссовки для тренировок FuelCore Nergize v1 Эти кроссовки New Balance являются одними из самых легких, которые мы тестировали, и они пользовались популярностью среди наших тестеров, поскольку обеспечивали отличную амортизацию и удобство на ощупь. Это любимые кроссовки доктора Сплихала, так как они обеспечивают большую свободу движений благодаря сетке на передней части обуви. Тестеры также отметили, что эта передняя сетка делает их воздухопроницаемыми и удобными на косточках. 4 Обувь для ходьбы Best Cushion Беговые кроссовки Ultraboost 19 адидас amazon.com 109,15 долл. США Обозреватели были в восторге от «облачной» амортизации и поддержки кроссовок Adidas Ultraboost благодаря высокому уровню пены и дополнительным воздушным карманам для смягчения ударов. Все испытатели сочли их удобными и заявили, что будут и дальше их носить.Доктору Метцлю нравится межподошва этих кроссовок, и он рекомендует их тем, кто «жалуется на боли в суставах». 5 Лучшая прогулочная обувь для путешествий Бегущие по деревьям Allbirds allbirds.com 95,00 долл. США Кроссовки Allbirds — популярный вариант в путешествиях, так как их можно бросить прямо в стиральную машину для легкой очистки после долгой поездки. Колоссальные 91% участников нашей тестовой группы дали этим ботинкам идеальную оценку комфорта .Рецензенты любят их за путешествия, говоря: «Я прошел с ними 12 миль за один день, и мои ноги не болели». Нам также нравится, что этот стиль дает вам возможность не носить носки. 6 Лучшая обувь для ходьбы на весь день Обувь для ходьбы Devotion Plus 3 Рыка разрабатывает обувь исключительно на основе формы женской стопы; бренд утверждает, что он основан на угле между бедром и коленом. Тестеры нашли эти кроссовки удобными и поддерживающими, обеспечивая при этом отличную амортизацию и сцепление .Однако тестеры не оценили эти кроссовки как стильные. Доктору Метцлю нравится этот стиль ходьбы по твердой поверхности, что делает эту пару идеальной для ходьбы в течение всего дня. 7 СПОНСИРОВАННЫЙ Прогулочная теннисная обувь Доступные в большом количестве прекрасных цветов (и предлагаемые по отличной цене), эти легкие и дышащие слипоны делают их идеальным выбором для длительных прогулок. 8 Лучшая спортивная обувь для пеших прогулок Кроссовки Range AC + Меррелл амазонка.ком Тестерам понравилась серия Merrell AC + Range за отличную амортизацию, поддержку и сцепление. Они имеют мягкий эластичный верх , резиновую подошву и подносок, предназначенные для сцепления и защиты на пересеченной местности . Доктор Метцль предлагает их пациентам, чтобы стимулировать «развитие стабилизирующих мышц голеностопного сустава и ног», и наши эксперты согласились, что это отличная пара для походов. 9 Лучшая обувь для ходьбы с упором стопы АТОМ Куру kurufootwear.ком 140,00 долл. США Когда вы выбегаете за дверь, вас не должно беспокоить язычок кроссовок, который просто мешает. Кроссовки Kuru Atom без шнуровки со шнурками для дополнительной безопасности. Доктор Сплихал отмечает, что пластик в подошве добавляет дополнительную поддержку свода стопы , отлично подходит, если у вас плоскостопие . Тестеры дали высокие оценки за амортизацию, поддержку, посадку и внешний вид с шестью доступными цветами. Эластичный верх из сетки отлично подходит для более широких стоп или бурситов. 10 Лучшая обувь для ходьбы для широких ног Кроссовки с эластичным подошвенным фасциитом Ортофит amazon.com 129,95 долл. США Если у вас широкая стопа, покупка кроссовок может стать большой проблемой. Кроссовки Orthofeet Stretchable предлагаются в стандартной, широкой и очень широкой ширине с размерами от 6 до 12 (включая половинные размеры!) . Тестировщики дали этим кроссовкам высшую оценку за амортизацию и комфорт, но не оценили внешний вид так высоко, как один из тестировщиков сказал: «Самая удобная обувь, которую я когда-либо носил, но с эстетической точки зрения не мой любимый.«Как советует д-р Метцль, важно отдавать предпочтение комфорту! Эмма Сеймур, Институт хорошего домашнего хозяйства Аналитик по тестированию продуктов, Лаборатория текстиля, бумаги и пластмасс Эмма Сеймур — аналитик-аналитик в лаборатории текстиля, бумаги и пластмасс Института хорошего домашнего хозяйства, где она оценивает изделия на основе волокон, начиная от постельных принадлежностей и заканчивая одеждой. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io. Реклама — продолжить чтение ниже 16 лучших мужских кроссовок для ходьбы в 2021 году: удобная стильная обувь от New Balance, Nike, Salomon и др. Ходьба полезна — например, действительно — хороша, — но лучшая обувь для ходьбы для мужчин — нет точно всегда кричал «сексуальная привлекательность». До настоящего времени. Учитывая всплеск интереса к менее напряженным кузенам бега за последний год, обувь для ходьбы, кхм, активизировала свою игру.В них по-прежнему есть мягкая подошва, дышащий верх и жизненно важная поддержка свода стопы, которая вам нужна для долгого дня на ногах, но теперь у них есть соответствующий стиль. Некоторые элементы дизайна заимствованы у гладких современных бегунов, некоторые — из ретро-силуэтов, но все представленные здесь помогут вам рассчитывать ежедневный счетчик шагов и выглядеть примитивно практически со всем, что на вас надето. Собираетесь ли вы на многочасовую прогулку или просто отправляетесь в винный погреб, это 16 лучших мужских кроссовок для ходьбы, которые можно зашнуровать. Лучшая универсальная обувь для ходьбы Кроссовки Hoka One One Bondi 7 Уникальные кроссовки Hoka нравятся как серьезным пешеходам, так и серьезным эстетам. Bondi 7 — самая мягкая обувь в репертуаре бренда с толстой подошвой, которая обеспечивает неизменно гладкую и роскошную прогулку независимо от расстояния. Да, обувь разработана с выдающейся брендовой подошвой из EVA, дышащим сетчатым верхом и сверхмягким воротником из пены с эффектом памяти, специально разработанным для поддержки пятки.Но это также — осмелимся ли мы так сказать? — откровенно сексуальный, редкость на рынке, где преобладают кроссовки, которые ставят функциональность выше формы. Лучшая прогулочная обувь, одобренная папой Кроссовки New Balance M991NV Задолго до того, как они стали модными, New Balance завоевала рынок комфортной обуви. Бостонский бренд выпускает одни из самых коротких, классных (в хорошем смысле слова!) Кроссовок уже более века, и каждая обувь в его серии 990 по праву получила статус символа.Практически любая пара кроссовок NB будет обращаться с вашими ногами с достоинством, которого они заслуживают, но эта — изготовленная вручную в Англии из свиной кожи замши и разработанная для максимального поглощения ударов — особенно подходит для долгих дней в пути. Лучшая спортивная обувь для ходьбы Кроссовки Salomon XT-6 ADV ограниченной серии Неожиданный фаворит модной публики (и кроссовки GQ 2019 года), Salomon XT-6 — редкая альпинистская обувь, в которой много готового к городу обращения. Он наполнен сверхфункциональными технологиями — застежки на шнуровке в стиле тарзанки, воротник с мягкой подкладкой, протекторная резиновая подошва — чтобы помочь вам доминировать на трассе, но он будет выглядеть так же, как дома, закрепив пару широких брюк чинос. Лучшие прогулочные кроссовки старой школы Кроссовки Nike Challenger OG До того, как Nike стала мировым гигантом спортивной одежды, это была крошечная выскочка из Орегона, продававшая кроссовки с подошвой [буквально сделанными на вафельнице [(https: // www. Popularmechanics.com/technology/gadgets/a21841/nike-waffle-iron/). Challenger воплощает в себе лучшее из той эпохи с привлекательным дизайном, отчетливо выраженным ретро-силуэтом и удивительно удобной конструкцией. Они могут больше не выдерживать инспекции, идущие на полной скорости на трассе, но они будут действовать как шарм во время долгой прогулки по парку. 12 Еще обувь, которую мы любим Винтажные кроссовки Adidas TRX OG Вдохновленные марафонскими бегами Adidas 70-х годов, идеально подходят для современных быстрых пешеходов. Reebok premier road modern ultra кроссовки Трудно пропустить в дикой природе, еще сложнее снять, когда почувствуешь их на ногах. Кроссовки Asics Gel-Kayano 14 Последняя итерация культового силуэта Asics отсылает к прошлым годам, но его конструкция не может быть больше 2021 года. ROA «Daiquiri» Кроссовки из плетеной ткани на шнурке Все, что вы шлепаете поверх градиентной подошвы Vibram, автоматически выглядит круче. Кроссовки Rick Owens x Veja со шнуровкой и логотипом Оказывается, темный властелин моды — это еще и бесстрашная спортивная крыса. (Нет, правда.) Кроссовки Nike ACG Moc 3. 0 Шикарные слипоны ACG: подходят для короткой прогулки от дивана до кухни, отлично подходят для длительных прогулок в любом другом месте. Классические кожаные кроссовки Reebok Legacy Gore-Tex У весенней погоды никогда не было шанса. Кроссовки New Balance 2002R Обувь, которую стоит купить, если вы пытаетесь выделиться в море 990-х. Кроссовки Adidas x Hyke AH-002 FL Отличный результат недавнего объединения Three Stripes с Хидеаки Ёсихара и Юкико Одэ, мужем и женой, стоящими за Хайком. 11 Борис Биджан Saberi Salomon edition кроссовки Bamba 6 Причудливые и функциональные (ужасающе функциональные?) Во всех смыслах, которыми они должны быть. Низкие кроссовки Li-Ning для бега Кроссовки для бега по пересеченной местности Nike Juniper Приятная неторопливая прогулка не сравнится с кроссовками, созданными для бега по бездорожью. Женская обувь для ходьбы — Fit2Run.com Прогулка — это прекрасный способ пообщаться с другими людьми и увидеть свое окружение вблизи и лично. Это также отличный способ тренироваться. Исследования показывают, что быстрая ходьба может дать все преимущества бега трусцой и бега. Многие эксперты в области здравоохранения рекомендуют проходить не менее 10 000 шагов в день. Ежедневный режим ходьбы может помочь предотвратить возникновение хронических заболеваний, таких как высокое кровяное давление, диабет и сердечные заболевания. Фирменная женская обувь для ходьбы Если вы решили, что хотите больше гулять, будь то ради здоровья или просто для удовольствия, это не означает, что вы должны жертвовать комфортом. В Fit2Run мы стремимся предложить самую удобную обувь для всех. У нас в наличии лучшая обувь для прогулок, например, женская обувь New Balance и обувь для обуви. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в этом упражнении с низкой отдачей и высокой отдачей или являетесь ветераном, наша обувь для ходьбы позволит вам добиться успеха с комфортом и стилем. Высококачественные материалы Делая здесь покупки, вы можете купить американскую обувь New Balance, которая сделает вас и Америку сильнее. Такие материалы премиум-класса, как свиная замша и дышащая сетка, обеспечивают красивый внешний вид, а также долговечность и комфорт. Материалы в другой обуви варьируются от веганской кожи и замши до холста. Чтобы прогулка стала для вас удовольствием, а не рутинной работой, которой вы боитесь, вся наша прогулочная обувь для женщин сверхлегкая — менее 12 унций.Они имеют отличную поддержку межподошвы и мягкую амортизацию, что заставит вас ходить дольше и дальше. Посетите нас в Sunshine State или онлайн Если вы живете во Флориде или отдыхаете здесь, зайдите в один из наших магазинов, чтобы получить бесплатную примерку и личный совет от наших дружелюбных продавцов. Разумеется, все желающие могут позвонить нам с любыми вопросами. А если вы хотите получить от нашего магазина еще больше, подумайте о вступлении в Club Fit2Run.За символическую годовую плату вы получите скидки, приглашения на VIP-мероприятия, предварительный просмотр новых продуктов и услуг и многое другое.

`bookmark_borderАйенгара йога что: Что такое Йога Айенгара`

Posted on 31.01.197019.06.2021 by alexxlab

`Йога Айенгара — О йоге Айенгара — Энциклопедия йоги`

`Особенности метода`

Успеха в йоге достигнет всякий, кто сумеет одолеть свою лень. И неважно, молод он либо стар, болен, слаб или даже дряхл. Лишь бы практика его была настойчивой. Сватамарама, «Хатха-Йога-Прадипика», 1 глава Эти слова были написаны много веков назад, но они как нельзя лучше отражают суть метода Айенгара. В ХХ веке йога — древняя эзотерическая традиция доступная лишь немногим избранным и практически не выходящая за пределы Индии — переживает свое второе рождение и завоевывает мир, становясь достоянием всего человечества. Шри Б.К.С. Айенгар сыграл в этом процессе значительную роль. Он учит йоге мужчин и женщин независимо от их возраста, состояния здоровья, происхождения, национальности и вероисповедания, справедливо полагая, что все люди стремятся избежать болезней и страдания, обрести гармонию и внутреннее спокойствие и что йога может помочь каждому. Йога является единым и всеобъемлющим учением, в рамках которого существует множество различных школ. Школы отличаются друг от друга распределением акцентов, сосредоточением на разных аспектах одного и того же предмета. Йога Айенгара является классической хатха-йогой, истоки которой уходят в глубину веков. Шри Б.К.С. Айенгар создал свой метод обучения йоге, который, благодаря своим особенностям, снискал себе огромную популярность и на сегодняшний день является одним из самых распространенных в мире. Шри Б.К.С. Айенгар учит йоге более шестидесяти лет, и в течение всего этого времени развивается и углубляется его метод. Практика йоги с самого начала требовала от него огромных усилий и внимания, так как здоровье его было слабым. Годы практики не только сделали его тело выносливым и сильным, но и дали уникальное понимание поз — ведь результаты их воздействия были проверены на собственном опыте. Он объяснил и подкрепил примерами все традиционные аспекты йоги… заново открыл и систематизировал целый ряд поз и методов дыхания… вел обширные исследования терапевтических эффектов йоги. Молодой Айенгар отдавал предпочтение динамичной, силовой и даже несколько жесткой практике, которая в первую очередь была призвана укрепить тело. Гуру Айенгара, Т. Кришнамачар, учил таким образом молодых аристократов из воинского сословия (другой ученик Кришнамачара — Патабхи Джойс стал продолжателем этого метода, который в последствие был назван Аштанга Виньяса йогой). Однако со временем Айенгар понял, что такая практика эффективна только для молодых и здоровых людей. Возраст или проблемы со здоровьем становились препятствием для занятий йогой. Айенгар начинает посвящать все больше внимания глубокой и тонкой работе в позе. Практика становится более статичной, длительное пребывание в позе усиливает ее воздействие не только на мышцы, суставы и связки, но также на внутренние органы, системы и даже клетки, эмоциональное состояние и ум. Таким образом, поза действует не только на поверхностном, физическом, но и внутреннем, физиологическом уровне, что является одной из основополагающих черт метода. Тесно связана с этим и другая особенность: в процессе практики тело становится не только более сильным и гибким, но также более симметричным и ровным. Понятия ровности и выравнивания тела в позе являются ключевыми в йоге Айенгара. Дело в том, что тело выравнивается не только на физическом уровне. Постепенно изменения начинают происходить и на более тонких и глубоких уровнях: выравнивается и уравновешивается система энергетических каналов и центров, которая оказывает самое непосредственное влияние на психо-эмоциональное состояние и сознание, ум. Асана — значит поза, которая есть искусство расположения тела как единого целого: физически, ментально и духовно… когда асана выполняется правильно, различия между телом и умом, умом и душой должны исчезнуть. … Если посредством правильной практики асан сохраняется здоровье клеток, здоровой становится и физиологическая оболочка, а ум приближается к душе. (Б.К.С. Айенгар, «Дерево йоги», Москва «Медси ХХI», 1998, стр. 81-82) Еще одной особенностью метода Айенгара является постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным позам и пранаяме по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению. На начальных этапах практики Айенгар не рекомендует выполнять сложные позы, потому что тело еще не обладает необходимой силой и стабильностью, а ум недостаточно внимателен и сконцентрирован. Неоценимую роль в практике начинающих играют позы стоя, в йоге Айенгара они занимают особое место. Несмотря на то, что эти позы существовали очень давно, до Айенгара им не придавали большого значения, считая чем-то второстепенным. Шри Б.К.С. Айенгар посвятил много внимания углублению и более утонченному выполнению поз стоя, видя в них неисчерпаемый источник укрепления и раскрытия тела, подготовки к более продвинутым этапам практики. Позы стоя можно без преувеличения считать фундаментом метода Айенгара. Как уже было сказано выше, только правильно выполняемые позы дают желаемый результат. Придать телу правильное положение, которое затем нужно сохранить в течение определенного периода времени может далеко не каждый. По началу это вызывает проблемы даже у молодых и здоровых людей: к сожалению, наш малоподвижный образ жизни не способствует поддержанию хорошей физической формы, делая тело жестким, зажатым и в то же время слабым. Очередной особенностью метода Айенгара является использование разнообразных вспомогательных материалов (мягких валиков, деревянных брусков, подставок разной высоты и формы, одеял, ковриков с шероховатой поверхностью, стульев, ремней и веревок), которые позволяют с самого начала правильно расположить тело в пространстве. Благодаря им тело получает опору, которая абсолютно необходима для правильного развития и стабильности позы. Большой выбор материалов и практически безграничные возможности их сочетания позволяют учитывать индивидуальные особенности строения тела и степень его подготовленности. В соответствии с этим подбирается уровень нагрузки и обеспечивается правильное ее распределение. Детальная работа и индивидуальный подход дают возможность заниматься йогой всем желающим и сделать практику каждого оптимальной. Регулярная и правильная практика способствует достижению самых разных целей от улучшения состояния здоровья и внешности до гармоничного развития личности в целом. Суть метода Айенгара: основы и особеннос Кирпичи, которые позже стали называть пропсами. Плотные валики из одеял, именуемые болстерами. Деревянные скамьи особой конструкции. Станки, чем-то напоминающие балетные. С их помощью слабые люди могли идеально выполнить асану, не тратя много сил. Стулья специальной конструкции, которые часто использовались для освоения наклонов вперед, а также для облегчения перевернутых положений. Ремни. Сложенные в несколько раз пледы для снижения нагрузки на суставы. Все эти предметы помогают начинающим практикам йоги добиваться не только идеального положения тела, какого требует метод Айенгара, но и нужной степени расслабления. Основа практики Особенность методики Айенгара заключается в том, что за счет попыток сделать асану идеальной, человек тотально концентрируется на мельчайших деталях ее построения. Таким образом он достигает состояния медитации на своей теле. В отличие от динамического стиля, которому обучался юный Беллур у Т.Кришнамачарьи, его личный стиль преподавания стал более статичным, медленным, без многочисленных виньяс, которые требовал выполнять Тирумалай. Айенгар стал больше уделять внимания тонким нюансам выполнения каждой асаны, развивая ее от простого к сложному, а также сосредотачиваться на ощущениях в ней. Он мог подолгу рассуждать о важности натягивания большого пальца ноги или расправлении кожи на боковой линии колена, подчас вводя в недоумение многих практиков, считающих, что не это главное в йоге. Б.К.С. Айенгар объяснял свою позицию просто: « Если больше человек осознает мельчайших деталей его тела, тем глубже работа его ума, тем шире становится его сознание. Добиваясь максимального слияния ума и тела, практик йоги достигает состояния медитации намного легче, чем сидя по нескольку часов в Падмасане.» Тонкости стиля Одной и весомых особенностей йоги Айенгара является постепенное освоение каждой позы, начиная с самых базовых движений. При таком подходе у человека вырабатывается: правильное понимание управлением мышцами и суставами тела, без вреда для здоровья; уважительное отношение к телу, без попыток добиться всего и сразу любой ценой; умение корректно выстраивать каждую позу, независимо от возможностей тела; понимание, как помочь своему телу избавиться от различных спазмов, зажимов и застойных явлений. По мере продвижения в практике йоги Айенгара йогин учится равному воздействию на обе стороны тела, уравновешивая их и избавляясь от асимметрии. В этом плане стиль Беллура можно считать волшебным, так как огромное количество людей избавились от проблем со здоровьем благодаря вдумчивой практике по его системе. Несмотря на индивидуальный подход к каждому человеку, Б.К.С. Айенгар имел четкую схему асан, насчитывающих около 250 поз, которой неукоснительно следовал при обучении. Много внимания уделяется положениям стоя, а также перевернутым асанам. Помимо этого большому вниманию Гуру уделял увеличению длительности пребывания в асане, благодаря чему все сегменты тела прорабатывались максимально глубоко и эффективно, избавляя человека от проблем со здоровьем. Статьи по теме: Йога Айенгара. Основные особенности стиля Оглавление Чем отличается хатха-йога от Айенгара йоги Йога Айенгара для женщин Наш век богат на разнообразие. Мы живём в условиях информационной доступности и определённой свободы выбора. С одной стороны, при таком количестве информации, зачастую противоречивой, легко потеряться и так и не найти истины, а с другой — подобная ситуация может стать самым лучшим учителем, развивающим нашу способность жить здравомысленно, формировать собственный взгляд на вещи, отличать истинное от ложного. Говоря о разнообразии, стоит отметить, что и йога не является исключением. На сегодняшний день существует масса школ и направлений, некоторые из которых совершенно лишены общих черт с тем, что принято считать йогой. Некоторые же, находясь под гнётом ярлыков и предубеждений, не теряют при этом своей самобытности, своего достоинства и права считаться школой классического образца: к одному из таких направлений относится йога Айенгара. Чего только не услышишь о ней: «фитнес-йога», «йога для тела», «йога для инвалидов», «мебельная йога» и прочее. Чаще всего так рассуждают люди, либо совсем не знакомые с этим стилем, либо те, кому довелось заниматься под руководством не самого добросовестного преемника традиции, не сумевшего понять её сути и донести до своих учеников. В любом случае, такие люди попросту не удостоили себя труда познакомиться с жизненными взглядами Шри Б. К. С. Айенгара — основоположника данного направления. Опираясь на вышеупомянутое здравомыслие, давайте попробуем разобраться: в чём же состоит философия данного стиля и в чём его особенности. Вообще говоря, сам Айенгар никогда не называл сформированную им систему практики йогой Айенгара. Он всегда говорил, что занимается хатха-йогой, называя её наукой воли. Таким образом, если вы спросите: «Чем отличается хатха-йога от йоги Айенгара?», ответ, вероятнее всего, будет: «Ничем». И это чистая правда, если смотреть на суть. Однако личный опыт любого человека, даже самого просветлённого, не может не наложить отпечаток на традиции. Потому и кажется, что стиль Айенгара, мягко говоря, странноват, с точки зрения «канонической» йоги. Возможно, в наши времена именно это и нужно: ведь человек меняется так быстро, ход времени ускоряется так стремительно, что любая практика, чтобы быть максимально эффективной, должна быть адаптирована под эти эволюционные процессы. Все мы знаем, что человек 21 века далеко не тот, что был 2500 лет назад (когда были даны основные трактаты о йоге). У нас больше ментальных проблем, больше закрепощений в теле, менее стабильная психика. Соответственно, и подход к йоге нужен несколько иной. С этим и пришёл Айенгар в массы — с инновационным, проверенном на личном опыте и отточенном временем способом достижения внутреннего единства. И как бы дополняя тему здравомыслия, Айенгар призывал развивать состояние непредвзятости, чтобы достичь целостности. Ведь только состояние непривязанности к форме даёт человеку возможность полной внутренней интеграции со всем окружающим миром, что впоследствии приводит к ощущению полноты, гармонии и смысла жизни. Так что, если вы уделите время самостоятельному изучению вопроса, почитаете книги Шри Б. К. С. Айенгара, то поймёте, что для него даже простейшие асаны — это не только и не столько физические упражнения, сколько средство для достижения единения тела с умом, а ума — с душой. «Асаны совершенствовались в течение веков так, чтобы воздействовать на каждый мускул, нерв и железу организма, — говорит мастер. — Они обеспечивают хорошее сложение, с сильными и эластичными мышцами, не выпирающими наружу, и предохраняют тело от болезней. Они снимают усталость и успокаивают нервы. Но их главное значение заключается в тренировке и дисциплине ума. Многие артисты, акробаты, атлеты, танцоры, музыканты и спортсмены также обладают превосходным телосложением и прекрасно владеют своим телом, но не умеют владеть своим умом, интеллектом, и поэтому они находятся не в ладу сами с собой, и среди них редко можно встретить уравновешенную личность. Они часто ставят тело превыше всего. Нельзя сказать, что йог недооценивает своё тело, но он думает не только об его совершенствовании, но и о своих чувствах, уме, интеллекте и душе. Выполняя асаны, йог подчиняет себе своё тело, делает его инструментом духа. Он знает, что тело — это необходимый инструмент духа. Душа без тела подобна птице, лишённой способности летать. Йога — путь, который развивает тело, очищает ум, воспитывает разум и наполняет душу. К сожалению, многие люди, не постигшие всей глубины йоги, видят в этом пути к самореализации лишь физическую дисциплину, а практика хатха-йоги понимается как некая гимнастика. Но йога — нечто большее, чем физические упражнения. Она охватывает всё существо человека — на клеточном, психическом, интеллектуальном и духовном уровнях,» — так говорил Айенгар. В чём же индивидуальные особенности данного направления? Что отличает йогу Айенгара от множества других стилей? И так ли уж кардинально отличается подход Айенгара от изначальных принципов йоги? Поговорим об этом в данной статье. А также раскроем тему ограничений (половых, возрастных, физиологических): имеются ли они для занятия данным стилем йоги? Многие наверняка задаются вопросом: «Подходит ли йога Айенгара для начинающих»? Да, безусловно. Это продемонстрировал сам Айенгар своей жизнью. С детских лет, страдая от множества недугов, выслушивая и безропотно принимая «пророчества» врачей о своей скорой кончине, он обладал такой силой воли, что занимался неустанно каждый день. Именно такой подход спустя годы регулярной практики сделал его тело сильным и выносливым, дал понимание всей глубины поз. И в дальнейшем, став учителем, он был первым, подробно объяснившим и подкрепившим личным примером традиционные постулаты йоги, заново открывшим и систематизировавшим асаны и пранаямы, давшим описание терапевтического эффекта йоги. Поначалу Айенгар занимался сверхактивной и силовой йогой. Однако, погружаясь в практику, он понял со временем, что такой жёсткий подход эффективен только для полностью здоровых людей. Проблемы со здоровьем, свойственные большинству современных людей разного возраста и пола, становились определённым препятствием. В поисках универсального способа прогрессирования в йоге, который подошёл бы всем без исключения, Айенгар открыл для себя преимущества статичной практики. Он понял, что долгое нахождение в позе усиливает её воздействие как на мышцы, суставы и связки, так и на внутренние системы, и даже на эмоциональное состояние и ум. Таким образом, он пришёл к выводу, что асаны воздействуют не только на физическом, но и на более глубинном уровне. Так случилось, что физические недуги преследовали мастера до конца его дней, но ни на один день он не оставлял свою практику. И большинство сложных поз ему пришлось осваивать не в процессе длительных регулярных занятий, а во время публичных показов, когда асану нужно было выполнить безупречно с первого раза. Получив за свою жизнь немало травм, Айенгар неустанно искал методы облегчения выполнения асан для людей с ограниченными возможностями. И находил их в виде «пропсов» — вспомогательных материалов (валиков, блоков, одеял, ремней и верёвок, ковриков, стульев), — которые помогают расположить тело в пространстве правильно. Да, этот человек, в полной мере испытавший на своём опыте провальность освоения йоги «приступом», делал серьёзный упор на «искусство осторожности», вплоть до такого подхода, как мысленная имитация асаны парализованным человеком, и, как уже было сказано выше, активное использование пропсов. Но они же (пропсы) в дальнейшем стали служить мощным инструментом совершенствования уже для опытных практиков. Каким образом? Как изменение точки опоры в асанах (с ног на руки, например) принципиально меняет уровень всей практики, так и смена самой поверхности опоры может изменить качество сознания, открыть новый взгляд на некоторые вещи. И многие инструкторы, практикующие йогу Айенгара, используют дополнительные приспособления для освоения усложнённых асан. Есть ещё один важный критерий. Касается он медитативного аспекта практики асан (ведь в йоге Айенгара не придаётся значение «сидячим» медитациям). Основной целью йоги, согласно Йога Сутрам Патанджали, является читта вритти ниродха (устранение колебаний ума). То есть, сознание должно очиститься от всяких представлений и постепенно превратиться в чистое самосознание. Когда медитация является частью практики асан (к чему и призывает Айенгар), то при том, что необходимо пытаться удержать какое-то положение, нужно ещё и максимально расслабить тело. И, как ни парадоксально, именно внедрение в практику пропсов позволяет уловить то самое положение, которое будет способствовать расслаблению. В дальнейшем, когда тело «запомнит» то самое положение, его с лёгкостью можно будет воспроизводить и без «костылей» (как в шутку иногда называют пропсы). Ведь главное не создавать зависимость, а использовать предлагаемые инструменты как вызов для дальнейшего развития. Выбор здесь полностью зависит от практикующего. В общем, если вы никогда раньше не занимались йогой, можете попробовать именно этот стиль, отличающийся системным походом, мягкостью и размеренностью. Ещё интересно знать, что впервые идея использования дополнительных приспособлений принадлежала не самому Айенгару, как принято считать, а его учителю — Кришнамачарье. Именно Кришнамачарья, встретив в трактате девятнадцатого века «Шри Таттва Нидхи» асаны, которые выполняются на канате и на перекладине, ввёл в практику пропсы для облегчения выполнения сложных асан, что уже позже стало отличительной чертой йоги Айенгара. Кстати, отсутствие медитаций в системе Айенгара в том виде, в котором мы привыкли понимать данную практику (сидя неподвижно, с закрытыми глазами), также имеет место быть с подачи Кришнамачарьи, который учил тому, что практика асан самоценна и позволяет совершенствовать способность к самосознанию. Что касается возрастных аспектов, то Б. К. С. Айенгар, до конца своих дней уделявший практике по 6 часов в день, призывал к тому, чтобы люди любого возраста занимались собой. В противном случае, на склоне лет нас ждут недуги и сплошное разочарование. «Что произойдёт с ножом, если им не пользоваться? Он заржавеет, не правда ли? Чтобы он резал, его нужно постоянно точить,» — такую аналогию с практикой проводил учитель. И на вопросы: «А не поздно ли мне в 50/60/70 лет начать заниматься йогой?» отвечает: «Почему старый греховодник не задумывается о своём возрасте? Стоит ему увидеть молодую девушку, его ум начинает блуждать, даже если физической силы ни на что не осталось. О чём он помышляет? О том, чтобы овладеть ею, не так ли? Но предложите ему немного позаниматься йогой или чем-то ещё полезным для здоровья, и он скажет: «Нет, что вы, я уже старый». Таким образом, ум созидает, и ум разрушает. С одной стороны, он создаёт вас, а с другой — занимается вашим уничтожением. Вам следует утихомирить разрушительную сторону своего ума — тогда вы сможете учиться». Отдельно стоит отметить такое направление, как йога Айенгара для женщин. И здесь Шри Б. К. С. Айенгар оказался новатором, впервые став обучать йоге женщин. Он немало преуспел в этом, оставив после своего ухода достойных последовательниц своей методики. Данная практика построена таким образом, что в ней учтены все особенности женского организма, предлагается соразмерное распределение нагрузок в периоды гормональных изменений, и главной целью ставится достижение внутренней гармонии и умение управлять своей энергией. Если говорить о теоретических основах йоги Айенгара, то свою систему мастер подробно изложил в книге «Йога Дипика. Прояснение йоги». В ней даны подробные указания по исполнению 200 основных асан с приложением 592 фотографий, включены характеристики основных бандх, крий, пранаям. Также в книге описываются легенды о происхождении многих асан, дошедшие до нас от мудрецов древности, расшифровываются их названия. В рамках данной статьи мы не будем их разбирать, а уделим больше внимания фундаментальным принципам практики, которые озвучивал Айенгар, объясняя свой подход. Как здание не может быть устойчивым без надёжного фундамента, так же саморазвитие личности немыслимо без соблюдения морально-нравственных принципов (ямы и ниямы). Практика асан должна базироваться на этих принципах, иначе она превращается всего лишь в гимнастику. Неотъемлемые качества каждого, кто хочет прогрессировать в практике, — вера, дисциплина, упорство, постоянство. Выполняя любую асану, следует полностью погружаться в этот процесс, не жалея себя, настойчиво и внимательно. Нужно быть честным с самим собой, и в дополнение к абсолютной честности наберитесь смелости, решимости, осознанности. Развивайте способность погружаться в любой предмет, которым вы занимаетесь, и таким образом будет развиваться целостность. Следите за своим дыханием. Вы можете вытянуть тело полностью, только если синхронизируете подвижность тела с ходом дыхания. Вхождение в асану и её выполнение на задержке дыхания требует дополнительных мышечных усилий, не позволяет расслабиться должным образом. Асана, выполняемая на вдохе, выполняется всего лишь как физическое действие, не приносящее глубинного результата. Асана же, выполняемая на выдохе, «становится жизнеспособной и органичной, оказывает воздействие на физиологическом уровне и дарит здоровье клеткам». Выдох и правда способен помочь в правильном выполнении позы, так как избавляет тело от скопившегося напряжения. «Каждую асану нужно изучать арифметически и геометрически, чтобы выявить её подлинную форму, — говорил Айенгар. — Изучайте конфигурацию асаны. Она может быть треугольной, круглой, дугообразной, овальной, прямой или диагональной. Отмечайте её форму во время практики, наблюдайте, изучайте и действуйте соответственно, чтобы тело смогло выполнить асану в её первозданной красоте». Вовлекайтесь в этот процесс полностью, подключайте всё тело, чувства, ум, сознание — действуйте всем вашим естеством. Распределяйте вес тела равномерно между мышцами, связками, суставами и костями. Должен быть баланс между движением и сопротивлением. Неправильное выполнение асан очень быстро вызывает напряжение. Правильная же методика их выполнения приносит ощущения лёгкости и бодрости. Ум новичка не готов действовать целостно. Он полностью расчленён. Вот почему так важно учиться осознавать сначала отельные участки тела: «Посмотрите на ступню, потом на лодыжку, затем объедините наблюдения за лодыжкой и ступней, потом взгляните на колено, соедините колено с лодыжкой, со ступней, перейдите к бедру, объедините наблюдения за бедром, коленом, лодыжкой и ступней, поднимитесь выше к нижней части корпуса, потом к верхней, к подмышкам, шее, лицу и так далее». Таким способом будет происходить переключение разума из состояния рассеянной концентрации к состоянию концентрации однонаправленной.Далее уже можно постепенно приучать ум ощущать движение, «узнать тело как единое».Следующим этапом будет стадия личного знания, когда к познанию тела вы подключаете разум. «Подобно тому, как двух незнакомых людей представляет друг другу третье лицо, так и ум представляет тело разуму, третьему орудию человека. Ум говорит разуму: «Посмотри, что здесь происходит. Позволь мне представить тебе колено. Позволь мне представить тебе лодыжку. Позволь мне представить тебе руки». Это и есть знакомство разума с телом, происходящее при содействии ума». Айенгар говорит, что, совершив эту работу, ум как бы исчезает, а ваш разум и тело «становятся друзьями», то есть единым целым. Как учил Айенгар, существует два способа занятий йогой. Первый — когда вы полностью погружаетесь в неё, не размышляя о прошлых впечатлениях, но занимаетесь, постоянно исправляя ошибки и стремясь к точности и совершенству. Это духовная йога. Если же вы колеблетесь, если ваш ум блуждает или возникает раскол между вашим «Я», телом, умом и мыслями, тогда это чувственная практика. «Каждый из вас новичок в йоге. Я тоже новичок — относительно того момента, на котором я закончил практику вчера. Я не переношу вчерашние позы в сегодняшнюю практику. Я помню их, но, когда я выполняю вчерашние позы сегодня, я снова становлюсь новичком. Мне не нужен вчерашний опыт. Я хочу пережить то новое понимание, которое может прийти ко мне сегодня в дополнение к тому, что я ощущал вчера. Помните, что опыт и знание, рождённое из опыта, в миллионы раз превосходят приобретённое и накопленное знание. Знание, основанное на опыте, является субъективным и реальным, в то время как приобретённое знание, будучи объективным, вводит в сомнения. Поэтому учитесь, делайте, учитесь снова с уверенностью, отвагой и ясностью» (Б. К. С. Айенгар). Вот мы и разобрали основные особенности стиля «Йога Айенгара», и, как видите, даже в таком, на первый взгляд, терапевтическом методе заложены более глубинные принципы и идеи. Видим также, что нет никаких ограничений для того, чтобы заниматься по системе Айенгара. Главное — искреннее желание. Результат же зависит от вашей мотивации, изначальной цели. Если, к примеру, вас приведут в йогу проблемы со здоровьем, она, безусловно, поможет вам его укрепить и восстановить. Но, как говорил Б. К. С. Айенгар, это лишь побочные эффекты, приятные бонусы, так сказать. «Возьмём, к примеру, завод, построенный для производства определённого продукта, — размышлял Айенгар на эту тему. — Одновременно с главным продуктом на нём производится и ряд побочных, которые также имеют рыночную ценность. В этом случае временами забывают, ради чего возводился завод, и производят для продажи только побочные продукты. У йоги также несколько граней, и, хотя цель и кульминация йоги — видение души, она даёт множество благотворных побочных результатов, в том числе здоровье, счастье, мир и покой. Как в любом производственном процессе есть побочные продукты, так здоровье, счастье и исцеление являются побочными результатами занятий йогой». Айенгар рассматривает «видение души», или, иными словами, «постижение себя самого» как основную цель йоги. Однако он же говорит: «Йога не кончается тогда, когда вы достигли единения с самим собой. В нужной степени дисциплинировав тело, ум, чувства, разум и сознание, йогу предстоит жить в миру, не вовлекаясь в свои действия. Между философией и практической жизнью должно установиться полное равновесие. Если вам удастся научиться этому, вы превратитесь в философа-практика. Заниматься чистой философией не самое большое достижение. Философы — те же мечтатели. Но мы должны привнести философию в повседневную жизнь — так, чтобы все её невзгоды и радости были наполнены философией. Возможно ли быть успешным членом общества, оставаясь верным собственному развитию и не сходя со стези индивидуального духовного роста? В этом и заключается практическая философия». Таким образом, основатель «Йоги Айенгара» призывает, занимаясь саморазвитием, не забывать о главной цели жизни каждого человека — служении на благо других. Успехов вам на этом Пути. Ом! Используемая литература: Б. К. С. Айенгар «Йога Дипика. Прояснение Йоги». Б. К. С. Айенгар «Дерево Йоги. Ежедневная практика». Николаева Мария «Ученик перед стеной». Айенгара йога – что это такое? Сегодня Айенгара йога считается наиболее популярным в мире направлением йоги. Учение практикуют не только в Индии, но и в других странах. И на это есть свои причины. История возникновения Основателем учения йоги Айенгара является Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар. Его заслуга неоспорима. Он сумел создать такую практику, которая была бы под силу каждому, кто пожелает погрузиться в таинство йоги. Айенгара сделал все для того, чтобы заниматься йогой могли все, независимо от уровня физической подготовленности, возраста, пола, степени гибкости и пластичности тела. В общем, он проповедовал индивидуальный подход к каждому ученику. Это и является залогом успеха и признания данного направления. Сформировалась йога Айенгара в рамках хатха-йоги, поэтому у них есть много общего, но нельзя забывать и о разительных отличиях. Выясним, в чем суть айенгара-йоги. Это поможет нам понять причину ее популярности. Суть айенгара йоги Йога Айенгара – это удивительная возможность придать своему телу анатомическое совершенство, избавиться от эмоционального и физического напряжения, укрепить здоровье, продлить молодость и красоту. Чтобы лучше понимать, в чем суть йоги Айенгара, узнаем о ее особенностях: Автор практикиОсновные инструменты практики – асаны и пранаямы. Одна из отличительных черт айенгара-йоги заключается в том, что асаны выполняются статично. То есть, при принятии определенной позы она выдерживается длительное время, в течение которого человек словно замирает. Связки, мышцы и все внутренние органы испытывают терапевтическое воздействие асан. Айенгар учил, что асаны должны выполняться строго по правилам и в определенной последовательности. Только так будет достигнут должный оздоровительный эффект. Йога Айенгара подходит как для новичков, так и для тех, кто уже достиг успехов на этом поприще. Уникальность в том, что в зависимости от уровня подготовки, состояния здоровья и индивидуальных особенностей человека подбираются подходящие для него упражнения. Даже люди с невысоким уровнем гибкости и физической выносливости могут начать занятия, постепенно увеличивая нагрузку. Йога Айенгара располагает 200 асанами. Каждая из них была лично испытана основоположником духовной практики. Так как у всех разная степень подготовки, индивидуальные физиологические особенности, а у некоторых даже есть проблемы со здоровьем, Айенгар предложил использовать разные приспособления. Валики, стулья, одеяла, ремни и другие предметы позволяют придать телу оптимальное для выполнения асан положение. В практике особое место отводится йога-терапии. Айенгара-йога поможет облегчить состояние йогина при простудах, колитах, гастритах, проблемах с опорно-двигательным аппаратом (различные деформации позвоночника, сутулость) и других заболеваниях. Эффективность упражнений на себе проверил сам Айенгар. С их помощью ему удалось избавиться от собственных болезней, поэтому йогу он считал путем к здоровью. Важна не только телесная оболочка человека, но и ментальная составляющая. Умиротворение ума, избавление от навязчивых и неприятных мыслей, душевное спокойствие и легкость мышления – неотъемлемые состояния, достигаемые в процессе занятий йогой и позволяющие добиться выздоровления. В йоге Айенгара стоит уделять внимание не только асанам и пранаямам, но также изучению философии и морально-этических принципов учения. Чтобы добиться поставленных целей, излечиться от болезней, избавиться от негативных эмоций, необходимо менять свое мировоззрение, систему ценностей и взглядов. Еще одна уникальная особенность йоги Айенгара заключается в разработке отдельной программы исключительно для женщин. Ввиду того, что женский организм обладает некоторыми физиологическими особенностями, да и эмоциональная сфера представительниц прекрасной половины человечества более чувствительная, чем у мужчин, в основе программы – особый комплекс упражнений. Женщина с их помощью научится прислушиваться к своим внутренним ощущениям и желаниям. Кроме того, она сможет как можно дольше сохранять молодость тела и кожи. Если же говорить о том, чем отличается хатха-йога от айенгара-йоги, то отметим несколько нюансов: В йоге Айенгара уделяется повышенное внимание детализированной отстройке асан и использованию различного вспомогательного оборудования для придания телу правильного положения. Это делает данную практику доступной людям с абсолютно разным уровнем подготовки. Уровни сложности В зависимости от того, насколько подготовлен человек физически и психологически, в айенгара-йоге используются разные программы с соответствующими уровнями сложности: Начальный уровень – занятия йогой для новичков. Происходит обучение релаксации, асанам в положении сидя и стоя. Выполняется подготовка к перевернутым позам для начинающих. Основной уровень. Включает более основательное изучение асан в положении сидя и стоя, выполнение перевернутых поз. Далее происходит переход к более сложным упражнениям – стойка на голове и на плечах. Йогин готовится к освоению пранаямы. Интенсивный уровень – выполняются самые сложные упражнения: стойки на предплечье и голове, глубокие прогибы, пранаяма. Уникальная индийская практика айенгара-йога уже давно стала достоянием всего мира. Люди из разных стран успешно практикуют учение великого йогина Б. К. С. Айенгара, который посвятил йоге около 70 лет, сделав ее главным делом и творческим вдохновением всей его жизни. Видео уроки для начинающих Йога Айенгара — энциклопедия йоги и аюрведы Айенгар-йога по праву признана одной из наиболее мягких методик статического типа. Основное внимание во время практик уделяется правильному и гармоничному выстраиванию поз (асан). Благодаря использованию большого арсенала вспомогательных материалов, таких как деревянные или пластиковые блоки, одеяла, ремни, валики, стулья — ученик может, избегая дискомфорта, длительное время находиться в асане, улучшая и развивая ее. Повышенный интерес к йоге Айенгара, наблюдаемый последние десятилетия, связан по большей части именно с личностью самого Б.К.С. Айенгара. Он переосмыслил философию хатха-йоги и явил миру методику, которая стала доступной каждому человеку. Причина популярности данного направления состоит в том, что занимающийся практикует с учетом своих, только ему присущих, индивидуальных особенностей. Историческая справка Основал эту йогическую школу Сундараджа Айенгар, которого сейчас знает практически каждый, кто когда-либо занимался йога практиками. Родившийся в небогатой семье болезненный юноша поначалу занимался по достаточно жесткой программе. Выбранная им практика предполагала полную отдачу сил и энергии здорового человека, чего у Сандараджа не было. Однако он не сдавался и усердно трудиться, несмотря на то, что каждое упражнение требовало от него огромных усилий. Именно благодаря своему упорству, Айенгару удалось обрести крепкое тело и чистый ум уже спустя несколько лет после того, как он стал практиковать йогу. Когда он понял, что уже достиг в своих занятиях достаточно высокого уровня, Айенгар начал преподавать. Достаточно любопытным является тот факт, что первыми учениками Айенгара были женщины, которым не удавалось заниматься йогой под руководством более взрослого учителя. Параллельно с преподаванием юный йог занимался изучением различных трактатов, которые помогли ему понять, что многие ученики ждут от йоги совсем не просветления, а простого избавления от мучений, которые они испытывают из-за своих болезней. После долгого изучения текстов, он сумел определить какие именно асаны подходят для обозначенной цели лучше всего, а какие напротив — вредят организму больного человека. При разработке собственной йогической программы, Айенгар стремился создать такое учение, которое подходило бы для всех учеников. Окончательно сформировать свою методику ему удалось только в семидесятых годах двадцатого столетия. В то же время он открыл и собственную школу йоги, которую назвал в честь своей жены. Великий йог приезжал и нашу страну. Так, в конце 90х годов он прибыл в Россию по приглашению Министерства Здравоохранения РФ. Вскоре после этого в столице нашей Родины стали открываться специализированные школы, в которых собирались группы учеников, желающих заниматься именно йогой Айенгара. На сегодняшний день по всему миру существует порядка 350 ассоциаций, которые практикуют учение Айенгара. Отличительные особенности данного направления йоги. Особое внимание в Айенгар- йоге уделяется выстраиванию асан. Длительное нахождение в одной позе хорошо развивает эластичность связок, положительно воздействует на состояние внутренних органов, мышц и суставов. В результате, комплексно нормализуется работа всего организма, в том числе, ученики избавляются и от психоллогических проблем. В этой практике большое внимание уделяется упражнениям на вытяжение тела. Именно благодаря им тело ученика становится гибким, его покидают боли, а скелет обретает максимальную симметрию. Подобные упражнения оказывают положительное влияние на энергетические каналы, успокаивают душу и развивают ум. Если говорить проще, то техники вытягивания способствуют воздействуют на организм не только на физическом, но и на более глубоком уровне — психическом и эмоциональном. В Йога Айенгара, ученик не обязан воздерживаться от еды животного происхождения, а совершенно напротив — практикующий должен прислушиваться к своему организму, и не отказывать себе в том, что ему кажется необходимым съесть в данный момент. Уровни йоги Айенгара Учение Айенгара включает в себя четыре основных этапа и один подготовительный уровень. Как несложно догадаться, каждый этап отличается от другого по сложности, а также набору упражнений, которым следует научиться для того, чтобы перейти на последующий уровень. В этой йоге все асаны подразделены на несколько категорий, каждая из которых соответствует разным уровням подготовки учеников. Следует отметить, что почти каждый преподаватель рекомендует для большего эффекта не ограничиваться одними только базовыми классами, а посещать также и занятия более вывокого уровня. Это нужно, чтобы ученик не застаивался на месте и все время двигался вперед, развивая свою личную практику. Как проводятся занятия? Когда ученик только начинает заниматься йогой по методу Айенгара, он изучает основные позы — прогибы назад, наклоны вперед и т.д. На втором уровне практикующего подготавливают к дыхательным упражнениям, а также учат стойке на голове — Ширшасане. После того, как человек преодолеет два подготовительных этапа его начинают готовить к Пранаяме, в процессе чего он осваивает еще больше асан. Интенсивный класс подразумевает выполнение меньшего количества асан, но упражнения при этом выполняются куда более сложные, посему здесь от ученика требуется больше концентрации и сил. Эффект от практики Основные же инструменты данной методики — это асаны в положении стоя. Именно их Айенгар выбрал для своей йоги потому, что именно эти асаны способствуют наиболее качественному укреплению тела, успокоению нервной системы и усилению иммунитета. Человек, который занимается йогой по методике Айенгара способен хорошо противостоять состояниям, близким к меланхолии, менее подвержен стрессам и вообще обретает эмоциональное равновесие. Как следствие, практикующий становится более работоспособным. В связи с этим йога Аейнгара будет отличным отличным способом п для людей, которым ежедневно требуется решать множество проблем. Йога для начинающих: хатха йога, кундалини, айенгар — какой вид выбрать (описание и фото) В переводе с санскрита йога означает «единение», «связь», это совокупность различных духовных и физических практик для достижения гармонии и спокойствия. И хотя изначально западный мир перенял ее скорее как комплекс физических упражнений, адепты призывают воспринимать ее как целостное философское учение, а не просто разновидность фитнеса. Для всех, кто хочет выбрать направление йоги по душе, мы вместе с известными инструкторами составили этот гид. Хатха-йога «На санскрите хатха означает «сила», а само слово состоит из двух частей: «ха» переводится как «солнце», а «тха» — «луна», — рассказывает Бриджит Вудс Крамер, считающаяся одним из самых опытных учителей йоги с более чем 40-летним опытом. — В хатха-йоге главный упор делается на укрепление физических возможностей тела для того, чтобы подготовить его к духовным практикам: чем выше контроль над вашей материальной оболочкой, тем проще добиться и ментальной зрелости. Хатха способствует циркуляции крови в организме, налаживает работу лимфатической системы, а также успокаивает сознание и помогает привести в порядок мысли. В зависимости от используемых техник, она может оказывать как успокаивающий, так и тонизирующий эффект». Девушки практикуют йогу в школе Everywoman’s Village «Главные принципы хатха-йоги — выполнение статичных поз (асан), дыхательных практик (пранаям), медитации и управление потоками энергии, или кундалини (крия). В идеале стоит уделять занятиям хотя бы по 15–20 минут каждый день: иногда достаточно какой-то одной восстановительной позы, которая поможет перезапустить нервную систему. На первых порах не советую стремиться к идеальному выполнению — начните с коротких простых движений, сопровождая их дыхательными практиками». Кундалини-йога «Это очень динамичные занятия, — рассказывает сертифицированный инструктор по кундалини-йоге Кэролайн Коуан, проводящая мастер-классы и воркшопы в Великобритании. — Они включают в себя много песнопений, работу с дыханием и упражнения на осознанность. В начале каждого урока преподаватель задает определенную тему, которая красной нитью проходит через все асаны, дыхательные практики и медитации». «Я вижу главное достоинство кундалини в том, что она помогает обрести уверенность и подружиться с другими людьми. На моих занятиях можно встретить людей любой комплекции, пола и профессии: ко мне приходят мужчины и женщины от 10 до 85 лет, одетые так, как им комфортно, будь то облегающие легинсы или свободный спортивный костюм. Проблема восприятия тела в современном обществе по-прежнему стоит довольно остро, но мой опыт показывает, что на самом деле наша внешность не имеет никакого значения». Восстанавливающая йога В основе восстанавливающей йоги — комплекс техник для лечения людей с хроническими заболеваниями. Но такие занятия будут полезными и для тех, кто не испытывает проблем со здоровьем, — считается, что они помогают успокоить сознание. Фото: Артур Элгорт «Первостепенная задача восстанавливающей йоги — успокоить нервную систему, — рассказывает Анна Эшбай, которая работает тренером в США и Великобритании уже 25 лет. — Обычно тренировки длятся не больше часа и рассчитаны на выполнение всего четырех асан, эффект которых закрепляется с помощью медитаций. Важен спокойный, умеренный ритм занятий — желательно проводить их в комнате с приглушенным освещением и максимально умиротворяющей атмосферой». «Восстанавливающая йога — идеальный вариант для тех, кто хочет научиться слышать себя и достичь абсолютной гармонии на всех уровнях сознания. На то, чтобы переключиться и избавиться от хронического стресса, потребуется время, но в какой-то момент ощущение спокойствия станет для вас новой нормой — потрясающее чувство». Алессандра Амброзио Йога для беременных Надя Нараин обучает йоге больше 20 лет и специализируется именно на занятиях для будущих мам, работает квалифицированным инструктором по гипнородам, пишет книги, выпускает видеогиды и даже выступает в качестве доулы. «Если у вас нет особых медицинских противопоказаний, йога во время беременности абсолютно безопасна, — уверяет она. — Занятия нацелены прежде всего на развитие физической силы, но также помогают наладить связь с ребенком и собственным телом». «Тренировки для беременных подобраны таким образом, чтобы их было комфортно посещать девушкам на любых сроках и чтобы при этом они могли получать пользу от каждой асаны. Кроме того, вы занимаетесь в группе девушек, которые находятся в том же положении, что и вы, это создает ощущение сообщества». Аштанга-йога Основателем этого направления, базирующегося на древних философских текстах, был Паттабхи Джойс, возглавлявший собственную школу в Индии. Аштанга представляет собой последовательную комбинацию шести групп асан — от простых, в положении стоя, до более сложных, которые выполняются сидя. Основной формат практики аштанга-йоги называется майсор — в этом варианте ученики выполняют довольно динамичные индивидуальные упражнения под присмотром тренера. Айенгар-йога Это направление подойдет перфекционистам, которые любят размеренно углубляться в тонкости асан. Главная цель практики — добиться идеального положения тела во время выполнения упражнений, поэтому каждое занятие посвящено только какой-то одной позиции и нескольким схожим. В погоне за идеальной стойкой помогут разные приспособления, которые используют в качестве опоры для тела. Несмотря на кажущуюся сложность, начать заниматься айенгар-йогой могут ученики с любой степенью подготовки. Йога-нидра В переводе с санскрита этот термин означает «сон йогов» — так описывается состояние сознания между сном и бодрствованием. Практика начинается с активных асан, которые помогают максимально работать c телом, сохраняя при этом максимальную осознанность, и заканчивается на релаксирующих позах. Йога-нидра идеально подходит тем, кто испытывает проблемы со сном и регулярно подвержен стрессам, так как естественным путем успокаивает нервную систему. Виньяса-флоу-йога Одно из самых широких направлений в йоге, которое включает в себя серию асан из хатхи. По сути, виньяса — это набор связок между асанами, включающих правильное дыхание, иногда динамичных. Виньяса отлично стабилизирует сердечный пульс, а также помогает поддерживать баланс между активными упражнениями и более статичными восстанавливающими практиками. Особенно эффективна для тех, кто страдает от хронической усталости и стресса. Урок йоги в Биг-Суре, 1959 Анусара-йога В основе этого направления лежат ключевые асаны из хатхи и подход айенгары. В нем большое значение имеет философская составляющая каждого движения: само название «анусара-йога» переводится как «йога сердца». Она учит пониманию божественной природы наших тел и подразумевает очень плавное и грациозное выполнение асан. Подходит тем, кто хочет укрепить физическую силу и одновременно обрести гармонию. Форрест-йога Основанное Анной Форрест направление включает в себя много асан, которые выполняются в положении стоя и направлены на укрепление физической силы с упором на мышцы пресса. Большое внимание уделяется также глубокому дыханию. Считается, что форрест-йога способна избавить человека от эмоциональных блоков и тем самым вылечить и физическое недомогание. Инь-йога Инь-йога считается пассивной практикой с низкой нагрузкой на мышцы, но это не значит, что она менее полезна. Она прорабатывает соединительные ткани между суставами и отлично помогает после долгого рабочего дня за компьютером или многочасового перелета. Обычно включает в себя несколько асан, которые при помощи подушек и блоков выдерживаются в течение нескольких — от одной до пяти — минут. Рокет-йога Это направление с забавным названием в 1970-е разработал Ларри Шульц из Сан-Франциско. Такая йога представляет собой микс практик аштанги и виньяса-флоу с упором на развитие силы и выносливости — для этого в практике есть несколько вариантов стоек на руках, упражнения на спину и асаны, требующие хорошей растяжки тазобедренных суставов. Она рекомендуется людям с хорошим уровнем физической подготовки: если вы далеки не только от йоги, но и от спорта в целом, вам может быть тяжеловато. Дживамукти-йога Метод, основанный Дэвидом Лайфом и Шэрон Гэннон в 1984 году в Нью-Йорке, многое взял от виньясы и аштанги. Каждое занятие дживамукти-йогой имеет определенную тему с отсылкой к индийским философским текстам, которые уверяют, что путь к просветлению достигается через сострадание ко всем живым существам. Песнопения, медитации, дыхательные практики и чтения священных текстов — ключевые составляющие дживамукти, и относиться к ним принято не менее серьезно, чем к выполнению асан. Считается, что это направление йоги позволяет достичь гармонии и тела, и сознания, и души. Фото: Данил Головкин. Стиль: Ольга Дунина; Vogue Россия, сентябрь 2016 Poppy Roy/vogue. co.uk Подпишитесь и станьте на шаг ближе к профессионалам мира моды. Фото: Артур Элгорт, Данил Головкин, Полина Твердая, Getty Images Йога Айенгара Белур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар родился 14 декабря 1918 года. В 16 лет его отправили в Майсор к сестре, которая была замужем за известным преподавателем йоги Т. Кришнамачарья. Поначалу он отказал своему болезненному родственнику в обучении в школе йоги, мотивируя это отсутствием благоприятной кармы, наработанной в прошлых рождениях. Но за неделю до очень важной для Кришнамачарья демонстрации сбежал его лучший ученик и гуру преподал Айенгару короткий и суровый курс асан, которые тот с успехом продемонстрировал Махарадже Майсора. После этого Айенгар стал не только учеником Кришнамачарья, но и преподавателем в его школе йоги. В 1936 году Кришнамачарья отправил Айенгара преподавателем школы йоги в Пуну, так как кроме него ни один из учеников гуру больше не владел английским языком. Чтобы накопить опыт и выполнять асаны с точностью и совершенством Айенгар стал заниматься самостоятельно. Чтобы вникнуть в исполнение каждой асаны, он занимался по многу часов. «Я относился к своему телу как к храму, а асаны были моими молитвами». — пишет он в автобиографии. Успехи в практике отражались и на его учительстве, вследстие чего возрастало число его студентов в школе йоги. В 1943 году он женился на 16-летней Рамамани, которая не имея понятия о йоге до замужества, стала настоящей помощницей мужа в практике и сама начала учить йоге детей. После войны Б.К.С. Айенгар прославился как учитель йоги, у которого занимались многие знаменитые индусы. После знакомства со скрипачом Иегудди Менухиным в 1952 году Гуруджи получил известность и на Западе. Среди его зарубежных учеников было множество знаменитостей, в том числе и бельгийская королева-мать. У себя дома, в Пуне, Гуруджи не мог обучать большое количество учеников, поскольку школа йоги находилась прямо в его маленьком домике. В 1968 году он купил участок земли, на котором был построен Институт Йоги, открывший свои двери 19 января 1975 года под названием «Рамамани Айенгар Мемориал Йога Институт». К тому времени старшая дочь Гуруджи, Гита, и сын Прашант также начали преподавать йогу, работая вместе со своим отцом в Институте. В течение лет, последующих за первым турне по Европе 1954-го года, Б.К.С. Айенгар побывал в Австралии, Новой Зеландии, Соединённых Штатах Америки, Великобритании, Канаде, Франции, Италии, Испании, Бельгии, Голландии, Швеции, Швейцарии, Южной Африке, России, Японии и многих других странах. Благодаря ему Запад открыл для себя йогу. В 1989 году Шри Б.К.С. Айенгар был приглашен ГосКомСпортом и Минздравом СССР на международную Конференцию в Москву, где его выступление имело огромный резонанс. Именно после этого события в России появилась возможность заниматься йогой на серьезном уровне. Что такое йога Айенгара? | Ekhart Yoga Йога Айенгара названа в честь Б. К.С. Айенгар, который был прямым учеником Т. Кришнамачарьи. Вместе с Паттабхи Джойсом (который разработал аштанга-йогу) он частично отвечал за распространение практики современной йоги, какой мы ее знаем сейчас, на Запад. « Йога Айенгара происходит от самой классической традиции хатха-йоги. Он превратился в точный и ясный метод , который легко понять современным практикам.Большое внимание уделяется техническому выравниванию поз, чтобы удерживать ум направленным внутрь, но также сосредоточенным и связанным с реальностью ». ~ Адела Серрано, учитель Айенгара Что делает его уникальным? Йога Айенгара фокусируется на трех аспектах: согласование, последовательность и время. Выравнивание означает сохранение заданной позы с соблюдением границ тела. Йога Айенгара поощряет использование опор для помощи ученикам в выполнении асаны, не подвергая их риску травмы.Эффективное выравнивание может помочь достичь баланса между телом, разумом и дыханием. Последовательность относится к порядку выполнения позы. Это обеспечивает безопасное и структурированное выполнение поз, а также «раскрытие» и баланс физического и эмоционального тела. Время : в отличие от виньяса-йоги, позы йоги Айенгара выполняются в течение более длительных периодов времени. Когда в позе достигается стабильность, можно безопасно усилить глубину позы.Это помогает развить силу и гибкость, а также чувствительность и понимание между телом и разумом. Когда в позе достигается устойчивость, можно безопасно усилить глубину позы. Преподавание йоги Айенгара Учителя йоги Айенгара проходят строгий и углубленный трехлетний тренинг, прежде чем они получат свой первый сертификат. После этого их обучение продолжается в соответствии со стандартами, установленными различными ассоциациями Айенгара в мире, и под личным контролем Айенгаров в Пуне. Какие преимущества? Г-н Айенгар начал заниматься йогой, потому что в детстве у него было слабое здоровье. С ежедневной практикой его здоровье и сила улучшились, и он ощутил огромную пользу в своем собственном теле. Это позволило ему развить обширные знания анатомии и терапевтический подход к практике. Г-н Айенгар признал, что все тела уникальны и имеют разные сильные и слабые стороны. Поэтому он выступал за использование реквизита — блоков, стульев, ремней, одеял и т. Д.- помочь ученикам достичь правильного положения, подходящего для их индивидуального тела. Это обеспечило безопасное и гармоничное выполнение асан. Фотографии г-на Айенгара, умершего в возрасте 95 лет, сами по себе могут быть доказательством того, что пользы много! Регулярная практика Айенгара может помочь: улучшить физическое и психологическое здоровье облегчить постуральные / структурные проблемы снять эмоциональное напряжение повысить внимание и концентрацию повысить вашу энергию восстановить связь со своим телом и дыханием принести интеллект и ясность во всех частях тела и разума. Адела Серрано, учитель йоги Айенгара Кому подходит Айенгар? Одним словом — всем! Он подходит для начинающих и студентов среднего / продвинутого уровня. Йога Айенгара для начинающих на EkhartYoga Йога Айенгара уделяет внимание выравниванию и использованию реквизита, чтобы помочь студентам «принять» позы, означает, что она идеально подходит для новичков, чтобы достичь оптимального выравнивания, и может быть очень терапевтическим для людей с проблемами осанки. Попробуйте нашу программу йоги Айенгара для начинающих с Аделой Серрано, которая проведет вас через основы Айенгара.Хотя он разработан для новичков, он также подходит для опытных учеников йоги, которые хотят изучить подход Айенгара. <noscript><img src='/800/600/https/www.lovemeyoga.com/wp-content/uploads/2015/08/Atlanta-Photographer-Joyelan.com-yoga-High-Res-Files-0027.jpg' /></noscript> youtube.com/embed/L1ik_EZkAhc»/> Йога Айенгара для учеников среднего и продвинутого уровней Хотя йога Айенгара может не предлагать такие интенсивные сердечно-сосудистые упражнения, как, например, практика Виньяса-потока или Аштанга, она также отлично подходит для учеников среднего и продвинутого уровня. Более длительное удержание позы помогает развить силу и повысить гибкость, а также способствует более глубокой связи с дыханием и общей концентрацией. Узнайте больше о йоге Айенгара на нашей странице «Стили йоги», где вы найдете наши последние занятия. Кирсти Томлинсон Кирсти прошла стажировку учителя йоги у Эстер Экхарт в 2013 году и переехала в Нидерланды из Великобритании, чтобы работать в EkhartYoga в 2015 году. Ранее она работала в издательском деле, графическом дизайне и найме юристов. Ее роль в EkhartYoga разнообразна — создатель контента, менеджер по преподаванию, копирайтер и любитель собак. Вы можете узнать ее любимого пса Хантера, который привлекает внимание на нескольких наших занятиях! Follow Что такое йога Айенгара? — Инаус И почему это важно. .. Система йоги, известная как Йога Айенгара, была создана и развита более 75 лет назад Йогачарьей. B.K.S. Айенгар . Г-н Айенгар посвятил свою жизнь развитию своего подхода к йоге, который основан на традиционных восьми ступенях йоги, которым более 2500 лет назад учил мудрец Патанджали. Г-н Айенгар считал, что йога выходит за рамки физической дисциплины — это также искусство, наука и философия, которые он разработал с учетом этого. Йога Айенгара доступна для всех возрастов и всех типов телосложения.Он известен своей ориентацией на точность и тайминг, а также использованием опор, которые были разработаны г-ном Айенгаром и помогают практикующему достичь совершенства в любой асане . Регулярная практика йоги Айенгара объединяет тело, разум и эмоции. Йога Айенгара отличается от других методов всемирной стандартизированной системой обучения. Сертифицированные учителя йоги Айенгара (CIYT) проходят тщательную подготовку и аттестацию, чтобы получить свои сертификаты. Только CIYT могут называть свой метод обучения йогой Айенгара.CIYT обучены обеспечивать четкую демонстрацию каждой позы и умеют использовать простые опоры для максимального раскрытия и осознания тела, обеспечивая поддержку менее гибким и дополнительное расширение для более продвинутых учеников. Обучение ориентировано на постепенный, но неуклонный прогресс, а не на быстрые и мимолетные результаты. Каждый класс йоги Айенгара представляет собой уникальную последовательность, разработанную CIYT, чтобы направлять студентов через безопасный и систематический прогресс. Благодаря квалифицированному обучению и практике студенты учатся проникать за пределы физического тела во внутренние кош (слои) разума, энергии и духа, обретая жизненную силу, ясность и спокойствие. Йога Айенгара — мощная и сложная дисциплина, которую можно практиковать на всех этапах жизни. Польза далеко идущая, и она поможет практикующему во всех аспектах повседневной жизни. Объяснение йоги Айенгара — Блог Yogamatters Если вы не знакомы с йогой Айенгара и хотели бы узнать больше, то продолжайте читать. В этой статье рассказывается об истоках йоги Айенгара и о том, чего можно ожидать от занятий йогой Айенгара. Что такое йога Айенгара? Йога Айенгара — это пуристический стиль йоги, разработанный и названный в честь Б.К.С. Айенгар в 1960-е гг. Йога Айенгара — это очень скрупулезный стиль йоги, в котором упор делается на точность и согласованность. Практика полностью посвящена контролю дыхания (пранаяма) и позе (асана) и отлично подходит для развития силы и гибкости. Йога Айенгара отлично подходит для изучения тонкостей правильного выравнивания для всех возрастов и способностей. Путеводитель по школам йоги Yogamatters Кто такой Б.К.С. Айенгар? Родился 14 декабря 1918 года в Беллуре, Индия, Йогачарья Шри Б.К.С. Айенгар непрерывно изучал и практиковал йогу более 85 лет. Б.К.С. Айенгар начал изучать йогу в молодом возрасте у своего гуру Т. Кришнамачарьи (которого часто называют «отцом современной йоги»). Б.К.С. Айенгар принес йогу на Запад в 70-х годах, и его книга «Свет на йогу» была книгой-справочником для поколений студентов йоги во всем мире. Он преподавал более 75 лет на всех пяти континентах, делая йогу доступной и актуальной для людей во всем мире.Он изобрел множество принадлежностей для йоги, которые мы используем сегодня, и исследовал преимущества йоги для лечения ряда серьезных заболеваний. Если вас интересует дополнительная информация о преимуществах йоги Айенгара для лечения заболеваний, взгляните на серию книг Yogamatters из книг по йоге Айенгара. Этот всемирно известный учитель йоги (многие назвали бы его величайшим учителем йоги в мире) умер 20 августа 2014 года в возрасте 95 лет. BKS Iyengar на демонстрации на конференции, состоявшейся в Барбакане в 1984 г. Чем отличается йога Айенгара? Йога Айенгара предназначена для всех и каждого.Это наиболее широко применяемый метод йоги в мире. Учителя йоги Айенгара обладают высокой квалификацией и опытом, помогая каждому ученику найти свой собственный уровень в каждой позе. Здесь пригодится реквизит, чтобы сделать каждую позу доступной для всех. Поскольку йога Айенгара фокусируется на выравнивании осанки, вы можете обнаружить, что она особенно хороша для решения проблем осанки и структурных проблем. И тот факт, что вы должны уделять все свое внимание точным деталям каждой позы, требует усилий и концентрации, которые могут снять стресс и беспокойство.Йога Айенгара — это качество движений, а не количество, чтобы обеспечить безопасность на протяжении всей вашей практики. Даже если вам может казаться, что класс Айенгара продвигается медленнее, чем другие типы занятий йогой, вы обнаружите, что вам нужно много работать. Это может быть методично, но это далеко не простой вариант! Урок Айенгара завершается восстанавливающими позами, так что вы оставляете чувство полноты энергии. Почему вы используете так много реквизита на занятиях йогой Айенгара? В студии Айенгара всегда есть широкий ассортимент принадлежностей для йоги — блоков, одеял, ремней, стульев и валиков — чтобы помочь каждому ученику найти правильное положение в позе.Реквизит помогает учащимся удерживать позы в правильном положении, даже если они новички, страдают хроническим заболеванием, травмированы или просто окоченели. Если вы хотите приобрести собственный реквизит для индивидуальной практики Айенгара, взгляните на ассортимент йоги Yogamatters, в том числе блоки, ремни, стулья и многое другое. Реквизит всегда будет доступен на уроках йоги Айенгара, но не всегда будет необходим. Они созданы не для того, чтобы усложнять практику, а для того, чтобы упростить ее и сделать доступной для всех.В классе для новичков всегда полезно руководствоваться учителем, когда дело касается реквизита. Опытный учитель может посоветовать каждому человеку, как и когда использовать реквизит. Чего мне ожидать от занятий йогой Айенгара? В классе йоги Айенгара метод обучения позам одинаков во всем мире. Каждый учитель выберет серию поз для конкретного класса по определенной причине, но каждая поза будет по сути одинаковой, кем бы учителем и где бы вы ни находились.Это означает, что вы можете войти в любой класс Айенгара и сразу же вписаться в него. Класс йоги Айенгара для начинающих будет сосредоточен на стоячих позах, чтобы вы могли научиться основам правильного регулирования и выравнивания тела. Позы стоя составляют основу, прежде чем переходить к более сложным позам, и их необходимо постоянно изучать, даже если вы освоили самые сложные позы. Дополнительную информацию о позах стоя и основах йоги можно найти в книгах по осанке Yogamatters. Все учителя Айенгара проходят всестороннюю подготовку, чтобы вы могли получить необходимые вам знания. Полностью квалифицированный учитель Айенгара всегда будет иметь текущий Сертификационный Знак Айенгара по йоге. Таким образом, вы можете ожидать, что класс йоги Айенгара будет включать в себя превосходную технику и последовательность, продвигаясь через безопасное, методичное развитие поз йоги. Высококвалифицированный учитель предоставит четкую демонстрацию и объяснение, а также индивидуальную корректировку и корректировку, когда это необходимо. Дополнительная литература по йоге Айенгара: Вход в Институт йоги Айенгара в Майда Вейл Вид из кресла Iyengar Yoga UK Преимущества йоги Айенгара Более 20 лет компания Yogamatters верно поддерживает учителей йоги, владельцев студий йоги и практикующих йогу по всему миру.Мы здесь, чтобы поделиться историями и поддержать ваше путешествие по йоге, будь то выделение времени, чтобы помочь вам выбрать идеальный коврик для йоги, валик или практичный реквизит, или предложить вам самую удобную базовую одежду и предметы первой необходимости, которые помогут вам развиваться и расти. Что такое йога Айенгара? | Институт йоги Айенгара Сан-Франциско Йога Айенгара — это система хатха-йоги, разработанная Б.К.С. Айенгар; он прочно укоренен в традиционных восьми частях йоги, изложенных Патанджали в его классическом трактате «Йога-сутры». Метод практики Айенгара делает упор на культивировании самопознания в первую очередь с помощью асан (позы йоги) и пранаямы (йогического дыхания). Внимание уделяется развитию выравнивания, равновесия, силы, выносливости, гибкости, концентрации и острого осознания. Студентов йоги Айенгара инструктируют, как практиковать, и поощряют развивать свою собственную домашнюю практику.Йога Айенгара предлагает ясный и обоснованный путь к целостному здоровью тела, разума и духа. Чего ожидать от Iyengar Class Большинство занятий начинается с песнопения в честь Патанджали, мудреца, составившего классические тексты йоги. Время уходит на разработку и правильное выравнивание каждой асаны. Точно управляемая устная инструкция и наглядная демонстрация помогают закрепить обучение. Сертифицированные учителя Айенгара обучены изменять классические асаны (позы йоги) для индивидуальных учеников. Модификации часто включают использование подпорок, таких как блоки, одеяла и ремни. Использование реквизита позволяет лучше понять позу и повысить уровень комфорта учащегося. Обычно урок заканчивается шавасаной, позой трупа или глубоким расслаблением. Учащиеся учатся глубоко отдыхать, полностью освобождая тело, одновременно направляя разум к состоянию внутреннего покоя. Каковы преимущества йоги Айенгара? Йога Айенгара — отличный метод для развития целостного здоровья.Благополучие культивируется через интеграцию тела, разума и духа. Повышение силы, гибкости, спортивной формы, общих движений и осанки очень распространено, так же как и заметные улучшения жизненных сил и ясности ума. Время уникально для метода Айенгара, в зависимости от позы учеников могут попросить удерживать позу в течение минуты или дольше. Такой подход может помочь активировать и укрепить мышцы-стабилизаторы, которые могут не стимулироваться обычными упражнениями.Когда достигается стабильность, становится возможным разгибание, что приводит к значительному увеличению гибкости и диапазона движений. Когда организм начинает адаптироваться к условиям, осанка естественным образом улучшается. Результат — динамично сильное и подвижное тело. В теле внутренние органы также улучшились. В частности, сердечно-сосудистая, пищеварительная и дыхательная системы становятся менее ограниченными. Это облегчение кровотока и дыхания по всему телу может помочь предотвратить болезни и удалить токсины.Он также оказывает длительное практическое влияние на мышечную выносливость, гидратацию и иммунный ответ. Улучшение осанки и общее расслабление тела могут помочь облегчить боль, особенно в спине или шее. Под руководством сертифицированного инструктора по йоге Айенгара также возможно более целенаправленное обезболивание и восстановление после травм. Йога Айенгара и ясность ума Все преимущества, которые обсуждались ранее, были в основном физическими. В йоге Айенгара практика асан с четким акцентом на настоящий момент влияет на психическое состояние учеников.Практикующие сообщают о том, что они чувствуют себя более спокойными, более сосредоточенными, менее обремененными тревогами, а также об общем ощущении психического благополучия и ясности. Сертифицированные учителя йоги Айенгара Что такое сертификация учителя йоги Айенгара и каковы преимущества? Сертификация Iyengar Yoga признана во всем мире и является наиболее полной формой сертификации, доступной в США. Существуют различные уровни сертификации от вводного до продвинутого, что составляет минимум 800 часов обучения. Сертифицированный учитель йоги Айенгара (CIYT) направляет студентов любого возраста и физического состояния через безопасный, доступный и полезный опыт йоги. Используя свои глубокие знания асан и анатомии, CIYT разрабатывают последовательности поз, которые развивают навыки и понимание от позы к позе и от класса к классу, и обеспечивают индивидуально подходящие корректировки для каждого ученика. Кто разработал йогу Айенгара? Шри Б.К.С. Айенгар — один из самых известных мастеров йоги в мире.Его новаторский и точный подход к классической хатха-йоге научил поколения людей оттачивать врожденную мудрость тела с помощью йоги, как сказано в сутрах йоги Патанджали. Этим он вдохновил миллионы преданных практиков йоги. Он является автором множества книг по йогической практике и философии, а также нескольких исчерпывающих текстов по йоге, в том числе классического «Света о йоге». Его учения, сочинения и преданный корпус учеников и последователей распространили практику йоги по всему миру.Сегодня сертифицированные учителя Айенгара работают в 65 странах Америки, Африки, Европы, Австралии, Ближнего Востока и Азии. Его самые популярные книги — «Свет о йоге», изданный на 18 языках, «Свет о пранаяме» и «Свет о йога-сутрах Патанджали». В 2004 году журнал Time назвал B.K.S. Айенгар входит в сотню самых влиятельных людей мира. Ранние годы Б.К.С. Айенгара Шри Б.К.С. Айенгар родился в большой бедной семье 14 декабря 1918 года в районе Белур штата Карнатака.В младенчестве он был поражен эпидемией гриппа, которая сделала его слабым и нездоровым. В детстве Б.К.С. Айенгар страдал от серьезных болезней, включая малярию, туберкулез и брюшной тиф, а также от хронического недоедания. Когда ему исполнилось шестнадцать, его отправили в Майсур к своей старшей сестре и ее мужу, ученому и йогу Шри Т. Кришнамачарье. Кришнамачарья преподавал йогу во дворце раджи Майсура. Именно в этой школе г-н Айенгар изучил основные асаны йоги, что привело к заметному улучшению его здоровья. В 1937 году Кришнамачарья попросил его поехать в Пуну и преподавать йогу. Б.К.С. Айенгар столкнулся с большими трудностями из-за своего ограниченного знания английского языка и отсутствия формального образования. Хотя он все еще развивал свои фундаментальные знания в области йоги, Б.К.С. Айенгар упорно старался учиться методом проб и ошибок. Постепенно он освоил сложные позы, и его здоровье значительно улучшилось. Он разработал использование того, что сейчас известно как «подпорки» в йоге, и создал новые инновационные техники, чтобы направлять учеников к овладению трудными позами, как это делал он.Со временем количество студентов, посещающих его занятия йогой, стало увеличиваться, хотя денежная компенсация оставалась небольшой. В 1943 году Б.К.С. Айенгар женат на своей жене Рамамани. Вместе у них было шестеро детей. Она поддерживала его в учебе вместе со своей семьей из пяти дочерей, а именно Гиты, Виниты, Сучиты, Суниты и Савиты, и одного сына Прашанта. Международное признание и Первый институт Айенгара Медленно и постепенно B.K.S. Айенгар получил признание как учитель йоги на Индийском субконтиненте.В 1952 году он познакомился со знаменитым скрипачом Иегуди Менухиным. Вскоре они стали друзьями, и Менухин устроил Б.К.С. Айенгара преподавать за границей. Слава Б.К.С. Айенгар расширился и вскоре начал писать книги по йоге. Его первая книга «Light on Yoga» была опубликована в 1966 году и впоследствии стала международным бестселлером. В 1975 году Б.К.С. В память о своей жене Айенгар открыл свой собственный институт в Пуне под названием «Мемориальный институт йоги Рамамани Айенгара». Наследие живет на Йогачарья Б.К.С. Айенгар скончался в 3:15 утра в Пуне, Индия, 20 августа 2014 года. Он оставил после себя выдающееся наследие тысяч учителей, включая своих собственных детей Гиту Айенгар и Прашанта Айенгара и его внучку Абхиджату. Благодаря ему мир, безусловно, стал лучше. Сегодня занятия в Мемориальном институте йоги Рамамани Айенгара проводят Прашант, Абхиджата и другие старшие преподаватели. Bethesda, Woodley Park, Арлингтон, Вирджиния B.K.S. Айенгар В Unity Woods мы преподаем только йогу Айенгара. Йога Айенгара, основанная на учении живого мастера йоги Б.К.С. Айенгар уходит корнями в 2500-летнюю традицию классической йоги Йога-сутры Патанджали. Одна из наиболее широко практикуемых в мире форм йоги, йога Айенгара подчеркивает выравнивание тела, дыхания, разума и духа в каждой позе йоги. Эта точность увеличивает силу и выносливость, равновесие и гибкость, позволяет избежать травм и максимизировать выгоды, а также обеспечивает глубокое чувство благополучия. B.K.S. Айенгар принес йогу на Запад со своим новаторским учением в 1960-х и 1970-х годах, положив начало сегодняшнему взрывному росту популярности йоги.За его основополагающую роль в превращении йоги в неотъемлемый элемент господствующей культуры журнал Time объявил г-на Айенгара одним из 100 «самых могущественных и влиятельных людей» в мире. Одна из многих причин этого — разработка г-ном Айенгаром реквизита для йоги, которая произвела революцию в преподавании йоги. Умелое использование такого оборудования, как стулья, ремни, блоки и т. Д., Которое сейчас используется в классах йоги всех стилей, позволяет каждому, независимо от возраста, силы или гибкости, получить пользу от изучения и практики йоги. Инструкторы йоги Айенгара должны тренироваться годами и пройти строгую аттестацию, чтобы получить сертификат на преподавание. Это необычно в то время, когда учителя могут пройти сертификацию за месяц по другим методам. Наши учителя основательно знакомы с анатомией, философией и всеми аспектами асан йоги. Йога Айенгара — это гораздо больше, чем простое упражнение. Что превращает практику асан из упражнений в йогу, так это разумные действия и вливание осознанности во все ваше существо при выполнении поз.Когда вы улучшаете то, что в противном случае могло бы быть чисто механическим движением с помощью разумного действия, вы превращаете свою практику в медитацию в движении, которая освещает светом осознанности ранее темные, бессознательные области вашего тела и ума. О нас · Йога Айенгара в Нью-Йорке и Бруклине ИЙЕНГАР ЙОГА Глубокая, умная и преобразующая йога Айенгара предназначена для любого возраста, типа телосложения и уровня физической подготовки.Йога Айенгара предоставляет практические инструменты для создания и поддержания физического здоровья и жизненной силы, ясности ума, эмоциональной безмятежность и духовное благополучие. Разработано B.K.S. Айенгара во время его более чем 75 лет преподавания, йога Айенгара основана на древнеиндийских традиции и философия Йога-сутр Патанджали . Наши учителя тщательно подготовлены и преданы своему делу. Наши занятия сосредоточены на силе и выносливости, гибкости и равновесии, концентрации и медитации в действии — наш метод — это путь к полному выравниванию. ЧТО ПРЕДЛАГАЕТ IYENGAR YOGA Безопасный, систематический и интеллектуальный процесс обучения для развития навыков и способностей каждого учащегося в каждом классе и от класса к классу. Сертифицированные учителя, высококвалифицированные и тщательно подготовленные, с глубоким стремлением к совершенству в преподавании. Высокоразвитая методика обучения, включающая четкую демонстрацию поз, точное использование языка и конкретные инструкции для развития понимания и разумных действий учащихся на практике. Последовательность поз, которая помогает учащимся развить силу и гибкость, выносливость и концентрацию, а также исправить положение тела. Индивидуальная коррекция и корректировка учеников при необходимости. Использование опор, таких как одеяла, блоки, ремни и стулья, для углубления обучения и адаптации позы к индивидуальным потребностям. ОПИСАНИЕ КЛАССА Gentle : Этот класс с умеренным темпом и менее строгими требованиями подходит для новых и продолжающих обучение студентов всех возрастов. Уровень 1 / Начинающие : Этот класс доступен для студентов, которые только начинают заниматься йогой Айенгара, а также для начинающих и студентов Уровня I. Сосредоточьтесь на основных позах и действиях в позах стоя, позе сидя, поворотах, наклонах вперед и вводите перевернутые положения. Общие / Все уровни : После изучения базовых знаний учащиеся всех уровней могут участвовать. Общие классы представляют собой сложную задачу для тех, у кого есть опыт, и при необходимости включают модификации.Включены инверсии, такие как Ширшасана , баланс головы и полный баланс рук, а также позы сидя, скручивания, наклоны вперед и назад. Уровень 3 и выше : Опытные ученики йоги Айенгара могут испытать более сложные асаны , а также базовые позы. Лучше всего иметь устоявшееся понимание этого метода, включая регулярную практику Ширшасаны, Сарвангасаны с вариациями и возможность подняться до Урдхва Дханурасана. Особые классы Здоровье груди : Специально адаптировано к физическим, психологическим и эмоциональным потребностям выживших после рака груди, включая тех, кто проходит лечение. Общественный класс : Этот бесплатный урок делает йогу Айенгара доступной для всех. CIYT и начинающие учителя : Для студентов и учителей, которые достигли мастерства в позе уровня 3, держат Ширшасану в течение десяти минут и балансируют в Ширшасане 2 .Студенты должны иметь хорошо налаженную регулярную домашнюю практику по различным категориям асан , . Класс цветных людей : Общий класс всех уровней для цветных людей. Этот класс — пространство сообщества для студентов, которые идентифицируют себя как POC, чтобы общаться и практиковаться вместе. Добро пожаловать всем. Пранаяма / Восстанавливающая : Эти классы будут акцентировать внимание на практике осознания и модификации дыхания наряду с восстанавливающими асанами . Restorative: Омолаживающие позы, успокаивающие нервную систему и снимающие напряжение. Sutra Study : Эта неформальная группа по изучению встречается для изучения Йога-сутр Пантанджали. Wake Up Yoga : Начните свой день правильно с этих общих / всех уровней в 7 утра. Четыре ключевых различия между Айенгаром и Аштанга-йогой Айенгар и Аштанга: эти две уникальные практики йоги очень отличаются друг от друга, но обе они имеют впечатляющих поклонников среди многих преданных йогинов по всему миру.Лично я изучаю и практикую йогу в стиле Айенгара, а один из моих хороших друзей — аштанги. Обычно мы долго болтаем о различиях между ними, постоянно учимся друг у друга и помогаем сбалансировать практики друг друга. Хотя мы не всегда во всем соглашаемся, мы признаем, что один не лучше другого : там, где у одного нет других опор. Всю свою жизнь Паттабхи Джойс и Б.К.С. Айенгар изменил мир йоги и сыграл огромную роль в распространении йоги на Запад.Изучение и изучение истоков йоги и этих двух удивительных практиков открывает глаза, поскольку, условно говоря, эти формы йоги последних 100 лет все еще очень молоды. История Айенгара и Аштанги И Айенгар, и Паттабхи Джойс учились у мастера йоги Кришнамайчарьи. Впоследствии они разошлись и разработали свои собственные методы, которым они учили и практиковали на протяжении всей своей жизни. Аштанга: Хотя он был первоначально создан Кришнамайчарьей, он более известен благодаря Паттабхи Джойсу, который учился у него более 25 лет.Первоначально он был разработан для мальчиков как способ проявления энергии . Паттабхи Джойс был очень преданным учеником, развил древние тексты дальше и создал энергичную Аштанга-йогу, которая практикуется сегодня, создавая энергичный поток. Айенгар: Б.К.С. По сравнению с этим ученичество Айенгара было гораздо более коротким. Он рос более болезненным и слабым, и ему было трудно продолжать практику. Он использовал реквизит, чтобы помочь ему набраться сил в позах. Что затем перешло в его стиль практики, в значительной степени полагаясь на использование реквизита, чтобы получить доступ к сложным позам.Через его интенсивное внимание к форме, выравниванию и влиянию на тело Айенгар развил более глубокое понимание асан. Отличия в практике Аштанга: классифицируемый как поток виньясы, он связывает движение с дыханием удджайи. Он разработан, чтобы успокоить разум , одновременно очищая внутреннее тело. увеличивая частоту сердечных сокращений и заставляя вас потеть (что, как считается, очищает тело). Аштанга-йога также использует три энергетических замка (или бандхи), которые также помогают очистить внутренние органы.Сама практика состоит из разминки с помощью нескольких Приветствий Солнцу, а затем перехода к Первичной серии. Айенгар: Основываясь на хатха-йоге, ее основное внимание уделяется выравниванию. Вместо того, чтобы быть в потоке, вы занимаетесь позами в течение более длительного периода времени, в основном с помощью реквизита. Это создает выносливость в мышцах, когда вы занимаетесь этими позами. Он больше подходит для людей с травмами, начинающих или продвинутых студентов, обучающихся выравниванию. Считается, что достигается равновесие в теле, поэтому оно может успокоить разум. Сравнение преимуществ Аштанга: помогает укрепить мышцы посредством повторяющейся практики, а также увеличивает объем ваших легких. Это рассматривается как способ стать сильнее и гибче. Как упоминалось выше, это также заставляет вас потеть, что, в свою очередь, помогает очищать и очищать тело. Айенгар: помогает удлинить и укрепить мышцы, удерживая позы в течение определенного периода времени. В книге г-на Айенгара « Light on Yoga » перечислено множество преимуществ: от внутренних преимуществ, таких как снижение артериального давления, до внешних физических преимуществ, таких как улучшение баланса. Давайте посмотрим на последовательность Кредит изображения: Аштанга: 27 поз первой основной серии. Это энергичный рутинный прыжок в позы и обратно, включая виньясу. Аштанга настоятельно рекомендует домашнюю практику для дальнейшего самопознания и прогресса. Поиск класса может помочь, если вы проведете время с учителем, чтобы внести коррективы и изучить другую часть серии. «Практика — это прогресс» — ключ к успеху! Айенгар: В отличие от Аштанги, класс Айенгара может меняться каждый раз. Нет установленной последовательности, но есть определенный способ для последовательности.В основном состоит из групп поз, разработанных, чтобы помочь вам достичь «высшей точки» в классе. Учитель будет разогревать ваше тело для этой позы, затем выполняется пиковая поза, и класс заканчивается заминкой, при которой вы постепенно уменьшаете энергию в своем теле. Где мы сегодня? Аштанга: Паттабхи Джойс и его учение проводят многие суперзвезды йоги, такие как братья Свенсон, Тим Миллер и Кино МакГрегор. Это одна из самых популярных практик йоги во многих студиях йоги по всему миру.Он также постоянно обновляется благодаря ежемесячным вызовам Кино МакГрегора в Instagram. Айенгар: Мистер Айенгар живет в основном за счет своих детей в Индии, которые теперь руководят его институтами. У него также было обучение двух известных йогов: Родни Йи и Патриция Уолден. На моем первом видеокассете о йоге был Родни Йи, любезно предоставленный моей мамой. Совсем недавно в моем классе был ученик, который на самом деле учился у Гуруджи Айенгара, его дочери Гиты и его сына Прашанта в Индии. Она сразу узнала мой стиль преподавания и рассказала мне после урока, каково это — посещать уроки известной семьи Айенгаров.Какое это, должно быть, было удовольствие! Изображение предоставлено: Инь Айенгара — Ян Аштанги Йога подобна музыке. Ритм тела, мелодия ума и гармония души создают симфонию жизни. ~ B.K.S. Айенгар. Какими бы противоположными ни были эти двое, они все еще занимаются йогой. Дополняя друг друга и расширяя мир йоги со всеми знаниями, которые она нам приносит.

`bookmark_borderКак правильно принимать лен для похудения: Действительно ли лен способствует похудению, и как его принимать?`

Posted on 30.01.197017.07.2021 by alexxlab

`Действительно ли лен способствует похудению, и как его принимать?`

Залог эффективного похудения – активный образ жизни и правильное питание. Физические упражнения и диета не должны быть изнуряющими. Достаточно отказаться от вредной пищи, сделать основой рациона полезные низкокалорийные продукты и постараться расходовать больше калорий, чем их поступает в организм из еды.

В качестве прекрасного дополнения можно включить в диетическую программу употребление продуктов, способствующих сжиганию жиров. Таковыми являются семена льна. За счет каких свойств они помогают сбросить вес? И как принимать лен для похудения?

`Как лен способствует похудению?`

Льняные семена – кладезь полезных питательных веществ. С их помощью можно существенно приумножить уровень минералов и витаминов, не снабжая организм лишними калориями, так как их в продукте совсем немного: 201 ккал в 100 г.

Употребляя зерна льна, можно не только избавиться от ненавистных килограммов, но и попутно нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. Содержащиеся в них пищевые волокна улучшают перистальтику кишечника, ускоряя очистку организма от каловых масс, и являются пищей для обитающей в нем полезной микрофлоры.

Клетчатка набухает в желудке, благодаря чему человек дольше ощущает сытость. К тому же она – отличный сорбент. Растительные волокна поглощают токсичные продукты метаболизма: мочевину, холестерин – и эффективно выводят их из организма. В результате улучшается белковый и липидный обмен.

Внимание! При контакте с жидкостями содержащиеся в льняных семенах полисахариды образуют бесцветную слизь, которая обладает бактерицидным свойством и обволакивает слизистую оболочку желудка, защищая ее от раздражения кислой и острой пищей.

Семена льна обладают слабительным эффектом. С их помощью можно избавиться от лишней жидкости, скопившейся в организме, и снизить повышенное давление. А омега жирные кислоты нормализуют метаболизм.

`Как употреблять семена льна, чтобы похудеть?`

Похудение с помощью льняного семени нужно проводить курсами. Принимайте их по 7–10 дней, а затем устраивайте перерывы такой же длительности.

Внимание! Продукт можно включать в меню завтрака, обеда, ужина и перекусов. Утром организм нуждается в энергии, поэтому лучше добавлять его в полноценные блюда, к примеру, каши. В вечернее время стоит отдать предпочтение легче усвояемому отвару.

`Рецепты напитков и блюд из льняных семян для похудения`

Самый простой способ употребления семян льна – пережевывание в чистом виде за 30 минут до еды. Можно добавлять их по 1 ст. л. в любые напитки и блюда: от кефира до салатов. Причем как в целом, так и в перемолотом виде. В первом случае их используют по аналогии с кунжутными семечками.

Лучшие рецепты на основе льняных семян:

Отвар. Одну столовую ложку цельных семян залить 600 мл кипятка и настоять в течение получаса. Довести до кипения и проварить 2 часа на маленьком огне.

Кисель. Перемолоть семена льна в муку и растворить в холодной воде в количестве 2 ст. л. на 1 л. Довести жидкость до кипения на небольшом огне и настоять в теплом месте. Чтобы улучшить вкус киселя, можно добавить в него в процессе варки цедру апельсина, стевию, корицу. Коктейль. Сделайте 200 мл свежего морковного сока. Добавьте в него 1 ч. л. льняного масла и 1 ст. л. семян, измельченных в блендере. По желанию можно включить в состав коктейля шпинат и яблоко.

Нужно знать! Готовить семена льна необходимо незадолго до употребления, иначе основная масса полезных веществ разрушится. Как принимать семена льна для похудения: отзывы и рецепты Положительное воздействие льна на все системы организма известно сегодня многим, и советы, как принимать семена льна для похудения и детокс-очистки правильно, позволят улучшить фигуру и сохранить собственное здоровье. Грамотное применение льняных семян в пищу даст возможность обогатить организм множеством полезных элементов и устранит несколько лишних килограммов. Уникальные свойства семечек льна Польза для человека этих простых на вид мелких семечек золотистого либо коричневого цвета кроется в их составе. И чтобы понимать, как употреблять наиболее эффективно семена льна или муку из них для похудения, следует изучить вещества, находящиеся в составе. Белый лен содержит жирные кислоты омега-3, что изначально использовалось для оздоровления животных. Однако ввиду богатого состава и наличия в них диетических волокон семена льна стали применяться и людьми с целью лечения и профилактики таких неприятных явлений как запоры, воспаления, проявления остеопороза. Лен для похудения позволяет изменять к лучшему фигуру уже за 1 неделю, однако лучшие результаты отмечаются при регулярном его употреблении в пищу. Секреты и особенности состава Особые биоактивные вещества находятся в составе семечек льна, именно они обеспечивают высокую степень полезности семечек для здоровья: клетчатка; полиненасыщенные жирные кислоты — омега-3, омега-6, омега-9; белок легкоусваиваемый; витамины (С, Е, А, F), группы В; минеральные вещества и микроэлементы — фосфор, сера, натрий, кальций; гормоны растительного происхождения; легко усваиваемые полисахариды; лецитин. Все представленные компоненты находятся в легкоусвояемой форме, что определяет быстрое проникновение их в клетки и активное питание клеток организма. Необычными и не до конца изученными являются лигнаны. Лен их содержит в значительном количестве. Лигнаны оказывают антиоксидантное действие, останавливая старение. Нейтрализация свободных радикалов лигнанами обеспечивает поддержание упругости кожных покровов, стабилизации липидных процессов и препятствует накоплению жировых клеток. То есть действительно семя льна влияет на похудение за счёт жиросжигания! Да и знаменитых омега-3 жирных кислот в этих микросемечках очень много — в 2 раза больше, чем в морской жирной рыбе. А ведь уже давно доказано, что омега-3 жирные кислоты не менее эффективны при борьбе с лишним весом, чем пиколинат хрома! Воздействие на организм Полезные свойства при похудении при включении льна в ежедневный рацион довольно многочисленны: легкое послабляющее воздействие на систему ЖКТ; стабилизация пищеварения; улучшение обменных процессов; увеличение слизистого слоя внутренних органов; уменьшение скорости всасывания жиров в кишечнике, что позволяет снизить скорость набора веса; для очищения организма от шлаков. Лен для похудения широко используется диетологами, что обусловлено его выше приведенными качествами расщеплять жировые клетки и ускорять обмен веществ. При этом калорийность продукта составляет 202 ккал на 100 г семян. Соотношение БЖУ — 18,3 г/3,7 г/29,8 г, что важно при составлении рациона при правильном питании. Однако такой вопрос, как польза и вред от применения льна должны быть изучены перед началом включения его в рацион. Кому может быть противопоказан лен В некоторых ситуациях прием растительного средства противопоказан: при заболеваниях кишечника. Объясняется это послабляющим действием семян, что может вызывать чрезмерное раздражение стенок жкт; эндометриоз и гормональные сбои, когда усиливается действие эстрогена; период лактации и беременность. Перед тем как применять семечки льна для похудения, необходимо проконсультироваться с врачом. На основании анализа имеющихся заболеваний только врач может подобрать оптимальную дозировку этого уникального по своим положительным свойствам растительного средства. Выбираем полезный лен правильно Употреблять в пищу можно не только семечки, но и льняную муку и просто молотые семена. Вкус у таких продуктов — приятный ореховый, аромат должен быть легким, без горчинки и посторонних запахов. Причём семена бывают в продаже и белые, и коричневые, как у чиа, помните? Белые — более нежные, не такие жесткие. Весь спектр полезных свойств можно ощутить только при одном условии — при покупке качественного товара. Дело в том, что большое количество жиров в семенах делает их хранение процессом, где есть особые правила. И если производитель или продавец правил хранения не придерживается, то семечки приобретают горький вкус. А уже о пользе от употребления такого продукта можно совсем забыть — есть испорченные льняные семена (муку) категорически запрещено! Пока единственный магазин, в качестве которого не приходится сомневаться, для меня лично — iHerb. Здесь готовая подборка самых лучших семечек льна и продуктов на их основе. Есть даже уже готовые снеки. Можно даже купить специальные для проращивания, тогда польза таких семня увеличивается, ведь это уже микрогрины. Худеем правильно и вкусно Семя льна имеет свои особенности применения в питании. При включении в меню в самом разном виде (в качестве добавок к основному блюду, в виде каш и смузи) обеспечивается активность перистальтики кишечника, снижается вероятность накопления шлаков в организме. Рецепты для похудения разнообразны и весьма эффективны, но чтобы быстро похудеть, необходимо придерживаться принципов пп и добавить физическую нагрузку. Для лучшего усвоения семян рекомендуется принимать их в пищу в перемолотом виде. Это объясняется наличием на семенах плотной оболочки, которая не всегда быстро переваривается и мешает усвоению активных веществ. Решив применять в любом виде семя льна для оздоровления и уменьшения веса, можно использовать любой известный способ. Применение в чистом виде Самый быстрый и простой метод — есть семечки в натуральном виде. Чтобы понять, как употреблять внутрь семена льна либо льняную муку для похудения, потребуется изучить следующие рекомендации: нужно употреблять внутрь чайную ложку семян до приема еды; сразу после этого лучше выпить много воды: семя быстрее разбухнет. минимальный курс — 10 дней. После выполняется перерыв на две-три недели, потом прием семян повторяется. Использоваться могут целые семечки, но лучше принимать в форме муки. Принимать семена льна или муку льняную для похудения и для очищения организма полезно практически всем. Готовая мука из льна более эффективна. Молотый лен быстрее усваивается, расщепляя жировые клетки. Добавляется льняной порошок в разные блюда: салаты, супы, каши, коктейль, смузи, йогурты. Можно её купить на том же Айхербе, а можно и смолоть лен св кофемолке или блендере. Только не забудьте — храним в холодильнике!Отвары и настои Очень интересный способ — заваривать семена. Дело в том, что льняные семечки при заваривании выделяют слизь, которая очень полезна для нормализации работы ЖКТ. Этот метод прост в применении и эффективно обеспечивает организм питательными веществами, а также расщеплет жир. Заваривать лен для похудения нужно стаканом воды, которая нагревается 30 минут. Остывший отвар принимается трижды в день. Период приема — 10 дней, неделя перерыва и повторение курса. Настой, изготовленный из семян либо муки льна для похудения, изготавливается заливанием 1 ложки сырья стаканом кипятка и помещением смеси в термос. Настаивается ночь. С утра процеживается и применяется как отвар. Всем известный кисель может готовиться с добавлением зерна льна: в уже готовый и не остывший напиток добавляется столовая ложка зерен, далее кисель из семян настаивается и пьется как приятный на вкус перекус. Лен на кефире Отлично устраняет голод и может стать полноценным самостоятельным блюдом лен с кефиром. В кефир нужно добавить семечки или муку, перемешать. Перед тем как пить, дать напитку настояться. Кстати, если вы запланировали разгрузочный день, то можете провести его именно на кефире с льняными семечками — будет полезно и не голодно. Такие дни можно практиковать на протяжении 2 месяцев. Затем делается перерыв. Эту «диету на день» можно регулярно повторять. Семена льна, употребляемые внутрь с кефиром, если изучать отзывы похудевших, хорошо переносятся, усиливая перистальтику и работу кишечника, устраняя запоры. Такие разгрузы особенно эффективны при значительном количестве лишних килограммов. Льняная каша Вкусная и питательная каша из льна поможет очистить организм и перейти на ЗОЖ. Рецепт ее прост: перемолотые льняные семечки или льняную муку заливаем кипятком, перемешиваем и даём настояться минут 10. Потом добавляем по вкусу любые продукты: нерафинированные масла; измельченные овощи и зелень; любые фрукты; орехи, сухофрукты, мед; порошок какао; ванилин, кокосовое молоко и т.д. Кашу рекомендуется принимать утром, период приема не ограничен. Мнение диетолога Согласно мнению специалистов, лен отлично решает проблему лишнего веса. Активизируя расщепление жировых клеток, устраняя чувство голода, это средство оздоровляет организм. Очищая его от шлаков, лен стабилизирует работу многих систем. Регулярное включение семян или муки льна в рацион обеспечивает ткани необходимыми веществами, хорошо переносится и рекомендуется как поддерживающее и укрепляющее питание. Отзывы и рекомендации Елена, 53 года Про семена льна для похудения читала только положительные отзывы, поэтому не могла не попробовать. Да и плюс для красоты жирные кислоты, знаю, очень полезны. Поэтому приобрела упаковку семечек и пила их с кефиром или йогуртом вместо ужина. Результат — минус 5 кг за месяц! А ещё ощутимо улучшилось состояние волос. Так что я продолжаю пить. Наталья, 34 года Уже и не помню, как я впервые попробовала льняные семечки, но с тех пор они всегда у меня на полке холодильника. Просто посыпаю ими овсянку мою любимую. Ну и в салаты вкусно добавлять. У меня были проблемы с работой желудка с детства. После введения льна в рацион всё работает как часики! Алина, 26 лет Я люблю разные коктейли, смузи, даже одно время сидела на питьевой диете, пока не перешла на правильное питание. И льняная мука крупного помола для разных детокс-смузи — это же просто находка! Добавьте ложку в любой, банановый, например, и получается не только вкусно, питательно и низкокалорийно, но ещё и очень полезно. Семена льна для похудения Если включить в рацион семена, то можно заметно улучшить здоровье и избавиться от лишнего веса. Семена льна используют в медицине, косметологии, кулинарии и как эффективное средство для снижения веса. Врачи рекомендуют употреблять семена льна для похудения и оздоровления всего организма, так как в их составе содержится колоссальное количество полезных компонентов. Это — витамины Р, Е, А, В 6, селен, лигнины, минералы, большое количество растительного белка (на 100 гр. его приходится 25 гр.), а также необходимые для нас растворимые и нерастворимые растительные волокна. Еще это один из немногих продуктов, который концентрируют селен и в котором находятся жирные кислоты группы Омега – 3, поэтому семена льна могут заменить вегетарианцам рыбу. Полезные свойства: ✔ семена льна содержат большое количество жирных кислот Омега-3, которые необходимы для правильной работы сердца и являются хорошим средством для укрепления сосудов; ✔ замедляют образование тромбов в сосудах и артериях. В паре омега-3 и омега-6 снижают накопление на стенках сосудов плохого холестерина, ответственного за засорение артерий. ✔ обладают обволакивающим эффектом и оказывают противовоспалительное действие при гастрите и язве желудка; ✔ применяются как вспомогательное средство при избыточном весе и способствует похудению, создавая эффект насыщения, семена льна значительно уменьшает объем потребляемой пищи. ✔ улучшают состояние пищеварительной системы. Растительные волокна помогают избежать запоров и способствуют легкому опорожнению кишечника. ✔ из-за большого содержания лигнаны в оболочках зерен. Помогают бороться с онкологическими заболеваниями, в частности с раком прямой кишки и молочной железы. Лечебное свойство основано на высоком содержании лигнаны, которое способно угнетать рост раковых клеток. Снижают уровень эстрогена, таким образом замедляя развитие некоторых видов рака, провоцируемых этим гормоном. ✔ Понижают холестерин, так как растительные волокна, находящиеся в семенах льна, абсорбируют вредный холестерин и успешно его выводят через кишечник, не давая ему всосаться в кровь.Еще более изучена польза семени льна для похудения от большого количества клетчатки. ✔ Принимая молотые льняные семена для похудения, можно не только защитить себя от рака молочной и предстательной железы, но и притормозить развитие уже появившихся новообразований. ✔ Улучшают работу почек. ✔ При простуде смягчают сухой кашель. ✔ при ежедневном приеме снижают уровень сахара в крови. ✔Содержат магний, который способствует понижению высокого давления. ✔ Обладают кроворазжижающими свойствами Как семена льна влияют на похудение Обладают легким слабительным эффектом, выводя шлаки и токсины, не дают всасываться лишним жирам. Улучшают обменные процессы в организме, чем способствуют похудению. Содержащиеся аминокислоты Омега-3 помогают ускорить распад и выведение уже накопившегося жира с организма, а также сжечь больше калорий при физических нагрузках. Большое содержание растительных волокон (на 100 гр. – 18 гр.) помогает значительно снизить чувство голода. Попадая в желудок, зерна льна набухают и быстро заполняют желудочное пространство, вызывая тем самым ложное чувство сытости. Как правильно принимать и использовать семена льна для похудения Принимать семена льна для уменьшения аппетита нужно за тридцать минут до еды. Начинайте прием семян с трех граммов и доводите до тридцати граммов за один прием. Рекомендуемая доза 90 гр. в день, разделив на три приема. Семена льна для похудения и очищения рецепты приготовления: Отвар семян льна Отвар льняного семени является незаменимым народным средством для похудения и очищения организма. Как правильно приготовить семена льна для похудения. Для того чтобы приготовить отвар залейте 2 ст.л. льняных семян в эмалированной посуде 2 стаканами воды и на слабом огне прокипятите 10-15 минут, затем дайте отвару остыть, можно не процеживать. Как правильно принимать семена льна. Отвар принимайте по полстакана в теплом виде за час до еды. По желанию можете добавить мед. Отвар семян льна применяемый в народной медицине образует на стенках желудка слизистую пленку препятствующую попаданию жиров в организм, а семена льна увеличиваясь в объеме и впитывая влагу снижают чувство голода. Позволяя сбросить лишний вес семя льна очищает от шлаков, повышает иммунитет, снижает риск онкологии. Длительный прием отвара льняного семени запрещен, две недели принимаете лен, потом делаете перерыв две недели. Такими циклами принимаете отвар семян льна до 3 месяцев, затем делаете 1 месяц перерыв. Отвар понизит аппетит, помогая в потере лишнего веса, нормализует уровень сахара в крови и повысит иммунитет, кожа очищается, становится бархатистой и мягкой, ногти укрепляются, начинают сиять волосы. Настой семян льна Как приготовить настой с семенами льна. В термос положите 1 ст.л. льняных семян и залейте 500 мл. кипятка. Закройте крышкой и дайте настоятся до утра. Утром настой процедите и пейте в течении дня по 100 гр. за 30 минут до еды. Выпитый настой, перед приемом пищи уменьшает аппетит. Каша с семенами льна 300 грамм молока доведите до кипения, затем добавьте 2 ст.л. льняных семян и варите 5 минут. После чего помешивая добавьте овсяную муку и варите еще 5 минут. Витаминные коктейли с семенами льна Для того чтобы приготовить витаминный коктейль, измельчите в кофемолке 1 ст.л. семян льна, затем добавьте в стакан к свежеотжатому морковному соку, и вбить туда масло семени льна 1 ч. ложку. Дайте коктейлю дозреть 5 минут, размешайте и сразу выпейте.Коктейль с йогуртом и киви Молотые семена льна — 1 чай. лож. Йогурт натуральный – 300 гр. Киви — 1 шт. Киви очищаем от кожицы, измельчаем в блендере. Полученную кашицу добавляем в йогурт и туда же кладем молотые семена льна. Все перемешиваем. В итоге получится отличный коктейль для похудения. Смена льна с апельсиновым сокомСок апельсиновый — 1 стакан Молотое семя льна – 1 ст. лож. Семечки измельчить в кофемолке, затем залить соком и хорошо размешать. Диета из семян льна с кефиром Молотое льняное семя — 1 чай. лож. Кефир — 1 стакан Молотые семечки смешать с кефиром — получим превосходный коктейль для утоления голода во время диеты. Кроме народной медицины, существует еще множество исследований диетологов во всем мире. Самая популярная и легко выполнимая диета — это добавление льняного семени в обычный кефир.Напиток следует принимать всего лишь один раз за день по такой схеме: 1 неделя. Смешать 100 гр. Кефира с 1 чайной ложкой семени льна. 2 неделя. Такая же доза кефира и уже 2 чайных ложки семени. 3 неделя. В 100 гр. Кефира добавляют 3 чайных ложки семени. Постепенное увеличение количества семени в напитке предотвращает стресс для внутренних органов пищеварения и не допустит резкого похудения. Простой рецепт для похудения — молотое льняное семя добавляется в кефир или йогурт. Принимают такую смесь 2 недели, трижды в день, перед едой за час-полтора. В первую неделю 100 мл. нежирного кефира смешайте с 1 ч. ложкой измельченных семян льна, во вторую неделю льняное семя в кефир добавляется уже 2 ч. ложки. Принимать как и отвар льна, с перерывами в 2 недели. Салат для похуденияЯблоко – 1 шт. Груша — 1 шт. Льняные семена ( целые ) – 2 ст. лож. Корица – щепоть Очищаем от кожицы яблоко и грушу, нарезаем кубиками и посыпаем льняными семенами. Далее перемешиваем и посыпаем корицей. Льняной кисель для похудения Зерна льна – 2 ст. лож. Вода – 1 литр Сок фруктовый — 1 стакан Семечки льна всыпаем в кипящую воду и кипятим один час. Затем снимаем с огня и даем остыть. Далее туда добавляем фруктовый сок, размешиваем. В итоге получается вкусный и полезный кисель для похудения. При варке киселя также можно добавлять в еще горячий напиток льняные семена. За время остывания киселя лен достаточно разбухнет. Принимать такой напиток тоже следует регулярно.Эффект похудения достигается и при приеме семян льна с обычным чаем. Горячий чай с семенами льна для похудения не только вкусен, но и необыкновенно полезен. Льняное масло для похудения Рациональное решение похудеть вполне можно поддержать, принимая масло из семени льна. Лучше всего его приобретать в аптеке. Льняное масло должно быть прозрачное, желто-зеленого оттенка и без осадка.В стакан воды или сока следует добавить 2 ст. ложки льняного масла. Принимать такой напиток необходимо один раз в сутки. Есть несколько способов приема льняного масла для похудения. Чистое масло из семян льна для похудения можно принимать по 1 чайной ложке натощак. Это не только оздоровит и повлияет на снижение веса, но и избавит от запоров. Используя льняное масло при приготовлении овощных салатов, следует его добавить к маслу из оливок. Несколько капель лимонного сока придаст такому блюду аппетитность и незабываемый вкус. Семена льна для похудения противопоказания: ✔ Некоторые виды диабета, так как может снизить и без того низкий уровень сахара в крови. ✔ При плохой свертываемости крови, так как льняные семена разжижают кровь. ✔ При кишечной непроходимости. ✔ Миома и эндометриоз. ✔ Противопоказаны при болезни крона и мужчинам, имеющим риск рака простаты. ✔ Синдром поликистозных яичников. ✔ Семена следует употреблять в качестве добавки, помогающей при похудении, а не заменять ими здоровое или диетическое питание. Добавлять льняные семечки в блюда и напитки можно и после похудения. Это поможет вам стабильно удерживать вес и сохранять хорошее настроение и здоровье. Добавляя семя льна к еде без особого труда избавитесь от пары лишних килограммов, достаточно 2 ст.ложек семян льна в день и никакая диета не понадобится. Семенами льна, молотыми или цельными, можно посыпать кашу, добавлять лен в салаты, к рагу, овощным и мясным блюдам, супам — они легче усвоятся и станут полезнее, минеральные вещества и витамины будут поступать в организм, а лишние килограммы уходить, двойная польза, не каждое средство для похудения похвастается таким эффектом. Льняное масло по пищевой ценности занимает первое место среди растительных масел. Буду рад комментариям, а так же если вы поделитесь с друзьями ссылкой на рецепт: как похудеть на семенах льна Семена льна очень часто применяются для того, чтобы похудеть, а также, чтобы поддержать достигнутый вес. В семенах льна – много клетчатки, жиров и кислот, которые стимулируют сжигание жиров. Семена льна для похудения: польза Специалисты уверены, что благодаря своему составу, семена льна – идеальный продукт для стимуляции похудения и поддержания достигнутого результата. Важно отметить, что помимо похудения, регулярное употребление этого продукта укрепляет иммунитет, улучшает состояние волос и кожи, а также замедляет процессы старения. В ТЕМУ: 5 сочетаний продуктов, которые помогают худеть без усилий Интересно: во время похудения с помощью семян льна не только снижается вес, но и улучшается упругость кожи. Врачи говорят, что это происходит за счет большого количества аминокислот в составе продукта. Как принимать семена льна, чтобы похудеть Чтобы снижать вес, необходимо принимать по 1 столовой ложке семен льна в день. Их можно, как измельчить в кофемолке, так и просто разжевать. Если вкус семян тебе не нравится, можешь смело добавлять их в йогурт, кефир или салаты. При таком подходе, ты будешь терять до 4 килограммов в месяц. При этом, тебе не нужно подключать диету или фитнес. В ТЕМУ: 5 продуктов, которые нужно есть после тренировки, если хочешь похудеть Если есть семена в чистом виде у тебя не получается, можно пить настой: 2 столовые ложки семян льна необходимо залить 2-мя стаканами крутого кипятка и дать настояться в течение 10 часов. Лучше всего делать такой настой в термосе. Выпивать настой нужно в течение дня. Обрати внимание, что принимать семена льна можно только курсом — по 10 дней. После этого необходимо сделать 10-дневный перерыв. В ТЕМУ: Шведская диета: как сбрасывать по килограмму в день Важно: во время похудения на семенах льна, необходимо пить достаточное количество воды, чтобы предотвратить появление запоров. Помни, семена льна противопоказаны людям с заболеванием печени, а также тем, у кого есть камни в почках или желчном пузыре. Фото: Depositphotos Понравилась статья? Следи за другими нашими новостями в Facebook и ВКонтакте! Семена льна для похудения и очищения: как принимать правильно Очень жаль, но этот продукт для многих остается только «тканью». Люди даже не догадываются насколько много у льняных семян полезных свойств. Льняное волокно бесспорно вещь хорошая, но сейчас речь пойдет о том, что этот продукт можно и нужно кушать. В пищу семена льна используют уже достаточно давно, если точнее, уже как 3 тыс. лет. Есть упоминания о том, что еще древние Вавилонцы употребляли его в пищу. На нашей территории лен тоже охотно поедался, не всегда как семена, иногда в виде муки из льна. Муку добавляли к пшеничной муке или варили из нее кашицу. Первооткрывателем полезных свойств семян льна был Гиппократ. Он первым предложил всему миру рецепт полезного отвара из этих зерен. Этот отвар прекрасно борется с заболеваниями желудка. Состав семян льна: полезные свойства С медицинской точки зрения льняные семечки — во первых, источник нерастворимых пищевых волокон. О чем это нам говорит. Улучшается микрофлора кишечника, улучшается проходимость каловых масс. Если есть запоры, то семена льна помогут сходить в туалет без особых трудностей. Знали ли вы, но лошадям перед парадом всегда дают на кануне выступления этот продукт. У лошадей хорошо чистится и опорожняется кишечник, поэтому животные не пачкают не желаемыми какашками площадь. Тоже самое с лошадьми — спортсменами, перед скачками им дают семена льна, чтобы у них начался хороший стул. Как говорится: «все для победы», чтобы потом лошадь не оправдывалась, что проиграла потому, что в туалет во время не сходила. Юмор — это хорошо, но, чтобы наш кишечник был всегда здоровым, нужно качественно и вовремя ходить в туалет, это большая половина успеха. Для похудения важно хорошо ходить по большому, иначе неперевариваемая пища превращается в токсины, которые отравляют наш организм. Семена льна содержат огромное количество веществ образующих слизи. Официальной медициной признано, что это отличное обволакивающее средство. Их можно использовать как природный загуститель для супов, соусов или подлив, как хорошая альтернатива желатину. Во вторых, семена льна (он лидер по содержанию) содержат лигнаны (противораковые вещества), которые защищают женский организм от рака молочной железы. Есть научные исследования, которые прямо показали, что у тех женщин, у которых не было менструаций, но которые регулярно принимали 2 — 3 раза в неделю семена льна, у них развитие рака молочной железы снижалось на 17 %. В третьих, продукт содержит льняное масло — растительный жир, который богат на омега 3, омега 6, омега 9, жирные кислоты — снижают холестерин, улучшают настроение потому, что предупреждают развитие болезни Альцгеймера, а также лечат воспаление в суставах. В четвертых, семена льна содержат белок высокой биологической активности, который по своему составу близок к идеальному для человека. Он легко усваивается организмом. Лен богат на витамины: Д, Е, В2, В3, В5, В6, В9, бето-кератин, а также много микроэлементов. Регулярное употребление семян льна предотвращает Снижается риск развития сахарного диабета. Улучшается работа печени. Профилактика и лечение щитовидной железы. Лечение заболеваний желудочно — кишечного тракта. Употребление семян льна понижает кровяное давление. Хорошо поддерживает иммунитет. Улучшает состояние кожи и волос. Семена льна способствуют выведению токсинов из организма. Улучшает работу сердечно — сосудистой системы. Предупреждает развитие онкологических заболеваний, и конечно же, семена льна — отличное средство для похудения! К тому же снижает уровень холестерина. Существует только одно противопоказание к употреблению — семена льна нельзя кушать при воспалительных процессах в кишечнике. Тут нужно консультироваться с врачом. Семена льна обладают рядом полезных свойств: эффекты Прекрасное обволакивающее средство, великолепное противовоспалительно средство, отхаркивающее, мягкое мочегонное, послабляющее средство. Все эти перечисленные полезные свойства, оказывают свое благотворное воздействие, благодаря слизи. Слизь пропитывает оболочку семян льна. Она — тот самый драгоценный камень или ключик. Все то, что вам может дать полезного лен, содержится именно в слизи! Поэтому то, насколько вы сможете из продукта «выжать» слизи на прямую зависит желаемый результат. Применение семян льна для похудения: холодный и теплый настой Холодный настой льна Самый легкий, простой, доступный — это просто залить продукт холодной водой. Что делает вода? Слизью пропитаны семена. Под воздействием воды слизь набухает и на семенах появляется «слизистая шапочка». Слизь отлично впитывает воду, некоторые источники утверждают, что в неограниченных количествах, подобно некой губке. Так способ применения еще можно назвать «Холодный настой». Его больше суток хранить нельзя, употребляют только свежим. Хорошо заливать на ночь. Такой холодный настой можно использовать самыми разными способами. Если нанести его на кожу, то он прекрасно обволакивает, смягчает, снижает раздражение. Можно применять во внутрь. Прежде чем проглотить холодный настой, лучше всего предварительно прополоскать им рот. Там всегда есть какие — то воспалительные процессы, зачастую незначительные. Слизь хорошо обволакивает, прикрепляется именно к очагу воспаления. Улучшается обмен веществ, за счет улучшения кровообращения. У слизи льна такая особенность — она любит очаги воспаления. Заживление происходит наилучшим образом. Конечно, по вкусу, слизь семян льна скажем прямо, не шедевр, но к ней несложно привыкнуть, главное, постараться и думать о результате. После того, как немного прополоскали рот, глотаем холодный настой. По тому же принципу слизь идет по горлу (если есть очаг воспаления, сразу же побежит к нему), пищеводу, желудок. Замечено, что слизь семян льна обволакивает желудок на 20 — 30 мин. (столько длится терапевтический эффект), после спускается в двенадцатиперстную кишку. В кишечнике у льна просыпается мягкое абсорбирующее свойство. Слизь льна способна связывать токсические вещества и удерживать их у себя. То есть, проходя кишечник она немного слабит, чем ускоряет выход каловых масс, к тому же с этими же каловыми массами выйдет часть токсинов. Поэтому, можно уверенно сказать семена льна для похудения то, что надо. Если хорошо почистить кишечник, от токсинов, каловых масс, восстановить там баланс, то как минимум несколько килограмм вы точно потеряете, только избавившись от ненужного. Такой холодный настой из семян льна можно использовать после праздничного застолья. Слизь проникает в кровь и выделяется через легкие. Поэтому будет небольшой отхаркивающий эффект. Слизь льна из крови частично впитает токсины, а после хорошего праздника от жирной еды и алкоголя их не мало, тем самым разгрузит кровеносную систему и почки. Вы будете намного лучше себя чувствовать. Теплый настой льна Не для кого не секрет, что в теплой воде все растворяется быстрее. Больше всего слизи можно получить от холодного настоя. Какие эффекты дает слизь льна, я думаю вам стало понятно. Но, все инструкции к применению семян льна, советуют нам заливать их не то, чтобы теплой водой, а кипятком. При этом нам не говорят, о побочных эффектах, такого использования продукта. Когда семена заливают теплой водой, кроме слизи начинает извлекаться гликозид линимарин. Это вещество выполняет защитную функцию, чтобы грызуны их не поедали. Гликазид линимарин нарушает усвоение пищи. При гидролизе линимарин распадается на глюкозу, что является хорошим веществом и на ацетон, а это уже не самый лучший компонент. Гликазида линимарина всего в семенах льна 1, 5 %, поэтому ацетона образуется совсем незначительная доза (намного меньше минимально доступной). Но вместе с тем, вы должны это знать. А вот такой компонент, как синильная кислота, которая попадая в кровь, калий всегда вытеснит водород и мы получим цианистый калий. Концентрация этого яда будет очень маленькая, но это яд общеядовитого действия. При контакте со слизистой цианистый калий оказывает обезболивающий эффект. После нескольких дней приёма «теплого настоя» может стань намного лучше. Вы решите, что вы вылечились, но это не так. Цианистый калий просто напросто обезболит вашу проблему, а очаг воспаления все еще останется. При любом нагревании кроме целебной слизи, выделяется непростое вещество гликазид линимарин. Поэтому измельчать тоже нельзя, иначе все «в лучше виде» попадет к нам во внутрь. Льняное масло покупать только холодного отжима у известного производителя! Как лучше принимать семена льна решать, конечно, каждому из нас. Но, я все же советую больше поедать в холодном виде: холодный настой, пророщенные ростки, сырые семена с кашей например. Семена льна для похудения: принцип снижения веса Я понимаю, как хочется иногда сбросить несколько килограмм или даже пару десятков. Семена льна — это не чудо и жир он не сжигает! Сжигает жир только равномерные, продолжительные нагрузки, когда наш организм горячий и потеет. Особенно охотно организм начинает сбрасывать вес после 30 минут беспрерывного занятия спортом. При этом не надо себя перенапрягать, главное, делать дольше, чем сильнее. Что же нам могут дать семена льна? Как вы могли понять, они хорошо балансируют и очищают организм. Слизь льна поможет вывести токсины из крови, из кишечника, улучшит стул, сбалансирует микрофлору кишечника. Поэтому, это отличное дополнение к занятиям спортом или к разгрузочным дням. Но, целебная слизь, которая хорошо обволакивает, ухудшает успеваемость продуктов. За счет этого могут уйти килограммы, другими словами: еда пройдет через ЖКТ и вскоре выйдет, при этом организм не насытится. В какой — то степени это хорошо, так как меньше ешь — больше похудеешь. Но, сбрасывать вес за счет отказа от еды — это не совсем хорошо и полезно для организма. Если лишнего веса много, то семена льна для похудения вам не помогут скинуть так много. Тоже самое про сами семена льна. По составу они очень полезные, насыщенны витаминами, микроэлементами, белком. Но усваиваются организмом в малых дозах, так как продукт быстро проходит через ЖКТ и выходит. Поэтому, как основное блюдо, льняные семечки не самый лучший продукт. Но, зато они отличная пищевая добавка, которая восполнит наш организм дополнительными полезными веществами. У семян льна другая задача — обволокти ткань, снять воспаление если есть, впитать в себя вредные вещества и вскоре выйти. Как правильно принимать семя льна при похудении и очищении организма Задача кишечника заключается в том, чтобы выводить непереваренные остатки продуктов и шлаки из организма. Но если работа кишечного тракта нарушена, отходы жизнедеятельности начинают накапливаться. Со временем они проникают в кровь, отравляя весь организм. Такое явление приводит к развитию заболеваний почек и печени, сахарного диабета, проблемам с кожей. Из-за скопившихся шлаков и токсинов в организме человек ощущает слабость, дискомфорт, пищеварение замедляется, начинает прибавляться лишний вес. Одним из самых эффективных способов очистить организм и сбросить лишний вес является льняное семя для похудения. Каким образом льняное семя помогает похудеть и очистить организм Семена льна для похудения помогают нормализовать работу пищеварительной и эндокринной системы. Действие льняного семени обуславливается следующими факторами: клетчатка, входящая в их состав, выводит токсины, которые скапливаются в кишечнике; налаживается работа мочевыделительной системы, ускоряются обменные процессы; снижается уровень холестерина, сосуды очищаются — благодаря этому улучшается процесс кровообращения всех систем; ускоряется липидный обмен; уменьшается уровень сахара в крови. В составе семени содержатся микроэлементы и кислоты, которые помогают восполнить организм человека энергией, улучшают цвет лица и состояние волос. Часто люди начинают есть, путая чувство голода с повышением уровня глюкозы в крови. Это происходит из-за несбалансированного питания, что приводит к развитию сахарного диабета, постоянного ложного чувства голода. Льняные семечки для похудения помогают добиться длительного ощущения сытости. Всего одна столовая ложка семян снизит уровень сахара в крови, и чувство голода не наступит долгое время. Именно на этом основан принцип похудения. Важно! У льняного семени есть отличное свойство. Оно снижает уровень выработки женского гормона эстрогена. Он самый главные враг фигуре, так как способен даже воду превращать в жир. Регулярное употребление семян льна нормализует работу эндокринной системы, и снизит выработку эстрогена. Кроме того, в качестве биологической активной добавки продукт благоприятно влияет на все системы в организме, ускоряет метаболизм. Особенности льняной диеты Сегодня многие используют семя льна, применение для похудения получило широкое распространение. Это один из самых быстрых и эффективных способов. Его популярность обусловлена двойным эффектом продукта. Он одновременно и очищает, и оздоравливает организм. Основой диеты являются цельные или раздробленные семена и масло из них. Оба продукта оказывают на организм следующее воздействие: приводят к стабильному и эффективному снижению веса; стабилизируют липидный обмен в организме; нормализуют работу пищеварительной системы; ускоряют процесс метаболизма. Чтобы льняная диета дала результаты, нужно соблюдать определенные рекомендации и ограничения. Разрешенные и запрещенные продукты Методика, как принимать семена льна для похудения, основана на ряде важных правил. Их несоблюдение приведет к бесполезности диеты. Необходимо выполнять следующие требования: Полностью исключить из рациона сладкие и мучные блюда, все жареное, полуфабрикаты, соусы, копчености и алкоголь. Питаться нужно часто и маленькими порциями. Дробное питание поможет более эффективному усвоению пищи. После приема семян нужно через 20 минут выпить любой напиток. Это может быть морс, травяной отвар, чай, компот. Существует несколько вариантов льняной диеты. Муку, отруби, цельные семена или каши нужно есть в соответствии со строгими дозировками, соблюдая режим питания. В процессе соблюдение диеты можно есть: овощи, как в тушеном, так и вареном и сыром виде; молоко, творог, кефир, обезжиренный йогурт; запеченные и сырые ягоды и фрукты; нежирные мясные и рыбные бульоны; рисовые, гречневые и овсяные крупы. Важно! В качестве напитков подходит морс, компот, настой из трав и зеленый чай. Не рекомендуется крепкий черный чай и кофе. Эффективность Если применять диету на основе льняного семени правильно, то результат может быть поразительным. Постепенно, без стресса и вреда для здоровья, из организма уходят по два лишних килограмма в месяц. Наиболее ценно, что кишечник полностью освобождается от отложений, которые скапливались много лет. Уже через несколько недель человек почувствует легкость в теле, заметно станет лучше внешний вид. Методика похудения по такому принципу переносится легко, так как основана на сбалансированном меню. Как правильно употреблять семена льна для похудения Чтобы результат был стойким и стал заметен в максимально короткие сроки, недостаточно просто есть семена льна. Нужно правильно ввести их в рацион, соблюдать время и условия приема. Время приема Большинство рецептов льна для похудения основаны на трехразовом приеме семени. Утром это поможет активировать все обменные процессы в организме, наполнить его энергией, а вечером разгрузить кишечник. Натощак или после еды Семена льна нужно кушать всегда натощак. Только через 20 минут после приема можно попить, а через 30 мин принимать пищу. Питьевой режим Большую роль в процессе снижения веса играет употребляемый объем питьевой воды. На протяжении всего дня нужно выпивать не менее 1,5 литров. Это поможет избежать запоров. Как принимать семена: в сухом виде или готовить Лен для похудения можно пить разными способами: Предварительно измельчив его в кофемолке, принимать по 1 ст. л. раз в сутки, запивая большим объемом воды. Готовить отвары и пить в течение дня. Эффективность будет одинакова как в первом, так и во втором случае. Важно обратить внимание, что суточный объем семени не должен быть более 50 г. Чтобы достичь стабильного результата, нужно соблюдать несколько правил: употреблять зерна нужно сразу же, как они были измельчены; постоянно употреблять семена в сыром виде нельзя — нужно делать курс из 10 дней, потом перерыв на такой же промежуток времени; зерна нужно хранить только в темных банках в прохладном месте не более полугода. Важно! Перед началом соблюдения льняной диеты нужно предварительно получить консультацию у врача. Как приготовить семена льна для быстрого похудения: лучшие рецепты Используя льняное семя для похудения, как принимать каждый может определиться самостоятельно. Есть множество рецептов приготовления каш, напитков, настоев. Отвар Для приготовления полезного отвара необходимо залить 2 ч. л. 500 мл кипятка. Довести до кипения и держать полчаса на медленном огне. Принимать готовый напиток нужно три раза в сутки за 30 минут до еды. Такое средство обеспечит эффективное очищение организма. Настой 2 ст. л. семени нужно заварить в термосе пол литрами кипятка. Приготовление занимает ночь. Раствор будет готов утром, принимать его нужно по четверти стакана 4 раза в сутки. Кисель Приготовить вкусный напиток можно из фруктов и семени. При варке компота в конце можно добавить измельченные семена из расчета 2 ст. л. на 500 мл напитка. Постепенно семена разбухнут, получится кисель, который окажет отличную помощь тем, кто собрался худеть. В день можно выпивать по 4 стакана напитка. Каша Очень просто и быстро готовится льняная каша. Для этого нужно с вечера заваривать стакан молотого семени кипятком, и оставить на 12 часов в герметичной емкости. Утром нужно выпить кашицу натощак. Через час можно полноценно позавтракать. Перед сном кашицу выпивать за два часа. Важно! Если употреблять кашу из семени, обязательно в рацион необходимо включать йогурт, чтобы не допустить развития дисбактериоза. Противопоказания и возможный вред диеты с семенами льна Не всем можно применять диету на основе льняного семени. У такого метода есть противопоказания. Нельзя использовать его при: развитии острых патологий желудочно-кишечного тракта; обострении холецистита; сахарном диабете; проблемах с печенью; вынашивании ребенка. Льняную диету, основанную на масле нельзя использовать людям, страдающим панкреатитом, сердечно-сосудистыми заболеваниями, проблемами с желчным пузырем. Но при этих заболеваниях можно принимать отвары и кисели. Они будут, наоборот, очень полезны. Таким образом, диета, основанная на льняном семени, относится к эффективным и безопасным способам снизить вес, улучшить состояние здоровья. При комплексном подходе, включающем в себя прием семян, физическую активность и соблюдение правил рационального питания, можно добиться стойкого результата. Семена льна – как похудеть и очистить организм Лен – это уникальное растение. Оно способно дать человеку практически все. Ведь из его стеблей делают ткани. Семена также идут на переработку. Из них отжимают очень полезное целебное масло. Но, для похудения и очищения организма лучше использовать цельные семена льна. Их мелют и готовят по особым рецептам целебный напиток, делающий фигуру стройной, а организм крепким и здоровым. Полезные свойства Польза семян льна заключается в особом химическом составе. Они содержат в идеальной пропорции важные кислоты Омега-3, Омега-6 и Омега-9. Помимо этого в этих целебных семечках содержится много витаминов и минералов. Этот продукт богат клетчаткой, наличие которой очень важно для нормальной работы пищеварительной системы. Семена льна являются лидером среди продуктов по содержанию лигнана. Это натуральные вещества – гормоны фитоэстрогена. Ученые утверждают, что лигнаны способны предотвратить развитие раковых клеток. Причем, их нет в льняном масле. Они присутствуют только в семенах этого растения. Как семена льна способствуют похудению Тот факт, что обычные семена льна могут способствовать похудению, с точки зрения калорийности продукта, удивителен. Ведь всего в 100 граммах семечек этого растения содержится 540 килокалорий. Но, все дело в том, что для того, чтобы фигура стала стройной, не нужно употреблять в пищу много льняных семечек. Достаточно самой малости, но правильно приготовленных, и принятых вовремя. Главный секрет семян льна для похудения – это их способность наладить работу пищеварительной и выделительной систем. Ведь именно от того, что наш организм не смог вывести токсины и другие вредные вещества, происходит набор лишнего веса. Клетчатка, содержащаяся в льняных семечках, усиливает перильстатику кишечника. Пища, поглощенная человеком в результате этого быстрее проходит по пищеварительному тракту. За это время организм успевает извлечь из нее, нужные полезные компоненты, а отходы выводятся вместе с токсинами и веществами, способствующими отложению жира. Отзывы людей, испробовавших на себе действие семян льна, утверждают, что даже если употреблять их с целью лечения других заболеваний, а не для похудения, все равно удается за месяц избавиться от 1-2 килограммов лишнего веса. А если добавить к этому диету, то эффект может получиться просто замечательный. Как и сколько принимать семян льна для похудения Семена льна можно купить в аптеке, расфасованные в коробочки или на колхозном рынке на развес. Для похудения и очищения организма их нужно не много. Одной пачки или баночки вам хватит надолго. Их можно принимать в различном виде: разжевывать сухими, делать настои, отвары, фруктово-льняные кисели, добавлять в каши или в домашнюю выпечку в виде муки. Максимальная суточная доза льняных семечек для взрослых составляет 1 столовую ложку. Большее количество этого продукта употреблять в пищу не следует. Нужно помнить, что он обладает слабительными свойствами и, к тому же, весьма калориен. Во время приема семян льна для похудения нужно пить много воды и, желательно, для усиления эффекта, придерживаться диеты. Самый простой и незатейливый способ употребления льняных семян – это добавление их в привычные блюда в виде муки. Смелите семечки на кофемолке и подсыпайте в небольшом количестве в любимые супы, каши, салаты. Для очищения организма и похудения можно использовать молотые семена в виде настоя. Залейте сырье кипятком и дайте ему настояться 30 минут. Начинайте процесс похудения с 1 чайной ложки семечек льна. Через неделю увеличьте количество до 2 чайных ложек. На третью неделю можете делать настой из 1 столовой ложки перемолотого сырья. Семена льна с кефиром для похудения Диета для похудения с семенами льна и кефиром рассчитана на три недели. Нужно заменить один из приемов пищи стаканом нежирного кефира с измельченными семечками. В первую неделю к стакану кефира добавляется 1 чайная ложка льняной муки, во вторую – две ложки, в третью – три. Если вам понравится эффект семян льна с кефиром для похудения, то можете повторить курс через 1,5-2 месяца перерыва. При каких болезнях рекомендуется принимать семена льна Семена льна рекомендуется принимать не только с целью похудения. Эти маленькие плоские семечки можно употреблять для профилактики развития различных заболеваний и даже для их лечения. Льняное семя помогает: Избавиться от паразитов, проживающих в кишечник человека. Оно эффективно изгоняет гельминтов. Лечить атеросклероз за счет уменьшения количества холестерина. При различных патологиях (в том числе и язвенной болезни) желудка и кишечника. Наладить работу печени и поджелудочной железы. Справиться с проблемой хронических запоров. Нормализовать работу почек. При болезнях горла, бронхов и легких. Отвар действует как противовоспалительное и отхаркивающее средство. Справиться с депрессией благодаря наличию серотонина. Побороть наиболее распространенные проблемы мужского здоровья (простатит, эректильная дисфункция). Улучшить здоровье женщин. Ведь в семенах льна содержатся фитоэстрогены – главные женские гормоны. От них зависит стабильность менструального цикла, течение менопаузы, способность противостоять раку молочных желез, матки и т. д. Противопоказания Несмотря на массу полезных свойств и способность стимулировать процесс похудения, семена льна нельзя принимать некоторым категориям людей. Льняное семя и масло противопоказано при патологиях печени. Его нельзя регулярно принимать при циррозе, панкреатите, холецистите, гепатите. Недопустим прием этого продукта при непроходимости кишечника и наличии камней в почках и желчном пузыре. Семена льна нельзя принимать кормящим мамам из-за риска появления аллергии у ребенка. Несмотря на то, что льняное семя является хорошей профилактикой сахарного диабета, его нельзя регулярно употреблять в пищу людям, у которых уже есть этот диагноз. Еда для похудения, чайная ложка льняного семени в день — суперпродукт, необходимый для похудения | Здоровье Специалисты по фитнесу говорят, что вы сможете быстрее достичь своих целей по снижению веса, если будете придерживаться здоровой диеты и дисциплинированных упражнений. Однако ключ к похудению — это понимание того, что можно и чего нельзя делать в лучших упражнениях для похудания и диете, которой вы следуете. В этом путешествии по снижению веса важно, чтобы вы добавили несколько суперпродуктов, которые помогут вам на этом пути. Семена льна, по мнению большинства фитнес-экспертов, являются одним из таких суперпродуктов, которые вы должны включить в свой рацион.Эти крошечные коричневые семена происходят от льна. Из волокна этого растения мы производим сверхкомфортную льняную одежду. Они также известны как льняные семена и использовались на Ближнем Востоке на протяжении тысячелетий. Преимущества семян льна для похудания Отличный источник жирных кислот Омега-3 Семена льна содержат две незаменимые жирные кислоты: Омега-3 (альфа-линоленовая кислота) и Омега-6 (линолевая кислота) которые не могут быть произведены в теле.«Незаменимые жирные кислоты помогают уменьшить воспаление. Льняное семя также является хорошим источником термогенного вещества, которое сжигает жир », — говорит диетолог Янви Читалия. Дает ощущение сытости Увеличение количества клетчатки в еде заставляет вас чувствовать сытость на более длительные периоды времени. Это также помогает увеличить метаболизм, улучшить пищеварение и моторику. В семенах льна содержится около 27,3 г пищевых волокон. По словам Рошана Коре, старшего диетолога детской больницы Narayana Health — SRCC, льняное семя заставляет вас чувствовать себя сытым раньше, что помогает избежать накопления ненужных калорий. Белок помогает похудеть «Семена льна являются богатым источником белка (около 100 г семян льна содержат 18 г белка). Белки помогают быстрее похудеть », — добавляет Читалия. Лигнаны, повышающие метаболизм Лигнаны, которые превращаются в энтеролигнаны, помогают предотвратить такие заболевания, как сердечные заболевания, а также обладают противораковыми свойствами. «Семена льна содержат в 8 раз больше лигнанов, чем семена кунжута. Лигнаны также снижают уровень глюкозы, что способствует снижению веса », — добавляет Коре. Вот как включить семена льна в свой рацион Вы можете добавлять их в салаты и супы или использовать для выпечки полезного хлеба. «Молотые семена льна или молотые семена льна и льняное масло холодного отжима более эффективны, когда речь идет о потере веса. Это связано с тем, что семена льна имеют покров, который затрудняет их переваривание людьми. Таким образом, измельченные семена льна более эффективны для полного усвоения питательных веществ », — предполагает Читалия. Эксперты рекомендуют около 2-4 столовых ложек льняного семени в день для эффективного похудения.«Однако чрезмерное потребление клетчатки может вызвать диарею или нарушение всасывания питательных веществ. Таким образом, вам нужно ограничить потребление семян льна, если вы уже потребляете большое количество клетчатки из фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов », — добавляет Коре. Следуйте @htlifeandstyle, чтобы узнать больше Польза для здоровья, источники пищи, рецепты и советы льняного семени ИСТОЧНИКОВ: Лилиан Томпсон, доктор философии, почетный профессор кафедры диетологии медицинского факультета Университета Торонто. Флойд Чилтон, доктор философии, директор Центра ботанических липидов Wake Forest & Brigham и Женский центр. Келли К. Фицпатрик, магистр наук, директор по здоровью и питанию, Совет по льну Канады. Джим Хаммонд, доктор философии, профессор, AES Plant Sciences, Государственный университет Северной Дакоты. Веб-сайт Совета Канады по льну: «Рынок льняных ингредиентов и конкурентоспособных продуктов в США», 2006 г. Веб-сайт Совета Канады по льну: «Древний урожай.« Liou, Y. Journal of Nutrition, , апрель 2007 г. Уильямс, Д. Пищевая и химическая токсикология , 2007. Jungestrom, M. Клинические исследования рака , 2007. Pan, A. PloS One , 2007. Андер, Б. Cardiovascular Research, 2007. Williams, C. Proceedings of the Nutrition Society, февраль 2006 г. Pruthi, S. Журнал Общества интегративной онкологии, 2007. Додин, С. Nutrition, 2008. Chilton, F. Американский журнал клинического питания, , февраль 2008 г. Connor, W. Американский журнал клинического питания, , январь 2000 г. Mozaffarian, D. Альтернативные методы лечения в здравоохранении и медицине, май 2005 г. Альберт, К. Тираж, 2005. Zhao, G. Американский журнал клинического питания, февраль 2007 г. Brighenti, F. British Journal of Nutrition , май 2005 г. Янг, И. Журнал клинической патологии , 2001. Ежегодное собрание Американского общества клинической онкологии, Чикаго, 3-7 июня 2011 г. Элейн Маги, Поваренная книга льна: рецепты и стратегии для получения максимальной отдачи от самого мощного растения на планете , Da Capo Press, 2002. Преимущества, побочные эффекты, дозировка и взаимодействие Льняное масло получают из измельченных и прессованных семян льна. Он известен своими многочисленными преимуществами для здоровья, включая снижение воспаления, предотвращение сердечных заболеваний и снижение риска рака. Есть еще много преимуществ для здоровья, а также некоторые побочные эффекты и меры предосторожности, которые следует соблюдать при добавлении льняного масла в свой рацион. Польза для здоровья Льняное масло содержит множество активных и полезных соединений, в том числе: Омега-3 жирные кислоты Здоровые белки, которые могут снизить факторы риска сердечных заболеваний Клетчатка для предотвращения проблем с пищеварением и запоров Фенольные соединения (лигнаны), которые могут предотвратить рак Минералы, включая кальций и магний Вот некоторые из впечатляющих преимуществ льняного масла для здоровья и доказательства, подтверждающие эти утверждения. Веривелл / Брианна Гилмартин Снижает воспаление Поскольку льняное масло содержит омега-3 жирные кислоты, оно может уменьшить воспаление. Одно исследование на животных, опубликованное в 2013 году, показало, что льняное масло обладает противовоспалительными свойствами и обладает впечатляющими свойствами по снижению воспаления. Однако исследования на людях дали неоднозначные результаты. Один анализ нескольких исследований на людях показал, что льняное семя содержит соединения, полезные для снижения С-реактивного белка (маркера воспаления) у некоторых участников исследования. Анализ показывает, что свойства льняного масла могут по-разному влиять на людей, и поэтому необходимы дополнительные исследования, чтобы определить его влияние на воспаление у населения в целом. Снижает риск рака Льняное масло содержит линоорбитиды, соединения, известные своими противораковыми и антиоксидантными свойствами. Масло также является богатым источником диетических лигнанов, которые, как было установлено, снижают риск рака груди. Альфа-линоленовая кислота (ALA) в льняном масле также может замедлять рост раковых клеток и даже убивать их.Хотя исследования ALA и снижения риска рака являются многообещающими, количество, необходимое для того, чтобы сделать эту терапию полезной, чрезмерно велико, что создает риск серьезных побочных эффектов и осложнений. способствует здоровью сердца Исследования показали, что добавки с льняным маслом могут увеличить количество омега-3 жирных кислот, включая эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA) — важные соединения для укрепления здоровья сердца и предотвращения сердечных заболеваний. АЛК в организме превращается в ЭПК и ДГК, а льняное семя естественным образом содержит омега-3 жирные кислоты.Взаимодействие с другими людьми Улучшает здоровье кишечника Льняное масло обладает слабительными свойствами. В исследовании с участием 50 пациентов, находящихся на гемодиализе, ежедневный прием льняного масла помог облегчить запор. Небольшое исследование людей с синдромом раздраженного кишечника (СРК), опубликованное в 2012 году, показало, что семена льна помогают снизить воспаление, связанное с симптомами СРК, включая запор и диарею. Улучшает кожу Низкий уровень АЛК связан с проблемами кожи, а поскольку льняное масло богато АЛК, оно может поддерживать здоровье кожи. Исследования показывают, что льняное масло может помочь уменьшить воспаление клеток кожи и способствовать регенерации кожи. Средства для похудания Льняное масло может поддерживать работу пищеварительной системы, выводя токсины из организма и помогая похудеть. Фактически, отчет 2012 года в журнале Appetite показывает, что льняное масло может помочь подавить аппетит, позволяя снизить потребление пищи и потерять вес. Уменьшает симптомы менопаузы Были некоторые доказательства того, что льняное масло может помочь при симптомах менопаузы.Одно исследование 2015 года с участием 140 женщин в менопаузе, принимающих добавки с льняным маслом, показало уменьшение приливов и повышение качества жизни. Возможные побочные эффекты Льняное масло обычно безопасно для большинства взрослых при правильном и краткосрочном приеме внутрь. Большие дозы могут вызвать диарею и жидкий стул. Возможны также аллергические реакции. Было проведено несколько исследований, таких как исследование 2010 г., опубликованное в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , в котором предполагалось, что АЛК может увеличить риск рака простаты или способствовать росту опухоли.Однако большая часть этих исследований носит спекулятивный характер, а другие исследования показывают, что льняное семя действительно может принести пользу здоровью простаты у мужчин. Дополнительные исследования показывают, что АЛК из продуктов животного происхождения с высоким содержанием насыщенных жиров может быть связана с раком простаты. Тем не менее, ALA не может быть виновником; другие вещества в этих продуктах, такие как гормоны и пестициды в мясе, могут способствовать росту опухоли. Любой, кто использует льняное масло для кожи и волос, должен знать, что недостаточно доказательств безопасности льняного масла при местном применении.Однако небольшое исследование геля из льняного масла для местного применения показало, что он безопасен и эффективен при синдроме запястного канала. Противопоказания К людям, которым не следует использовать льняное масло, относятся: Беременные женщины: Может оказывать неблагоприятное воздействие на беременность, включая повышенный риск преждевременных родов. Дети: Недостаточно доказательств безопасности льняного масла при приеме детьми, хотя для детей, вероятно, безопасно употреблять небольшое количество семян льна. Кормящие матери: Недостаточно достоверной информации о безопасности льняного масла для кормящих женщин. Люди с нарушениями свертываемости крови: Льняное масло может увеличить риск кровотечения, поэтому любой человек с нарушением свертываемости крови должен поговорить со своим врачом, прежде чем использовать льняное масло в пищу, в виде добавок или в качестве местного лечения. Хирургия: Прием льняного масла следует прекратить, по крайней мере, за две недели до операции и в течение всего начального периода восстановления, чтобы предотвратить кровотечение. Лица, принимающие препараты для свертывания крови: Прием льняного масла с лекарствами, замедляющими свертывание крови (например, аспирин, диклофенак, варфарин и т. Д.), Может увеличить риск кровотечения и синяков. Любой, кто обеспокоен воздействием льняного масла на простату, должен задать свои вопросы своему врачу, прежде чем добавлять льняное масло в свой рацион. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить, подходит ли вам добавка льняного масла. Дозировка и препараты Льняное масло доступно в виде масла, используемого при приготовлении пищи, и в добавках с гелевым колпачком. Стандартной дозировки льняного масла нет. Рекомендуемая дозировка зависит от производителя. Льняное масло можно использовать в качестве масла для салатов, в холодных соусах, а также добавлять в соки, коктейли или смузи. Однако масло не следует использовать в рецептах, требующих подогрева, таких как жаркое или выпечка. Под воздействием тепла масло может образовывать вредные химические вещества.Взаимодействие с другими людьми Льняное масло можно наносить на кожу или добавлять в любимый крем для кожи, чтобы повысить влажность кожи и улучшить ее здоровье. Его также можно наносить на волосы для придания блеска и роста. На что обращать внимание Вы можете найти льняное масло в охлаждаемом отделении вашего магазина здоровой пищи или на полках магазинов (некоторые бренды добавляют антиоксиданты, чтобы сделать свои продукты стабильными при хранении, то есть им не нужно охлаждение до открытия). После открытия все льняное масло должно быть охлаждено. Ищите масло холодного отжима, упакованное в непрозрачную бутылку, чтобы защитить его от света. Масло должно быть прозрачным, золотисто-желтого цвета. Некоторые масла, известные как масла с высоким содержанием лигнана, содержат частицы измельченного льняного семени и могут содержать грязь или песок, что является нормальным явлением. Свежее льняное масло имеет мягкий ореховый аромат, напоминающий семена подсолнечника или кунжута, и имеет свежий и слегка ореховый вкус. Мутное масло с рыбным запахом или запахом жареного масла, а также с горьким или пригоревшим привкусом является прогорклым и не может использоваться.Если вы заметили это или у продукта истек срок годности, выбросьте его. Слово Verywell Льняное масло богато омега-3 жирными кислотами и другими полезными соединениями, которые, как было доказано, обладают множеством полезных для здоровья свойств. Однако большая часть исследований по этому поводу проводилась на животных моделях, а исследования на людях были ограниченными. Обязательно поговорите со своим врачом перед использованием льняного масла, чтобы убедиться, что оно подходит вам. преимуществ семян льна | Советы по диете при диабете | Уход за престарелыми Источник от Everyday Health, автор: Бет У.Оренштейн, медицинский обзор Пэта Ф. Басса III, доктора медицины, MPH Для чего-то такого маленького льняное семя имеет большие преимущества. Недавние исследования показали, что льняное семя, известное миру тысячи лет, может помочь в снижении холестерина, стабилизации уровня сахара в крови, уменьшении потери костной массы, способствовании потере веса, повышению иммунитета и борьбе с раком, говорит клинический диетолог Стелла Метсовас из Laguna Beach. Calif. Высокое содержание льняного семени: Витамины и минералы , включая большинство витаминов группы В, магний и марганец Волокно , как растворимые, так и нерастворимые Фитохимические вещества , включая множество мощных антиоксидантов, таких как лигнаны.Фактически, поскольку это растение, льняное семя является одним из лучших источников лигнанов, говорит Метсовас. Омега-3 жирные кислоты , ключ к борьбе с воспалениями. Льняное семя является мегаисточником растительной версии омега-3, называемой альфа-линоленовой кислотой (ALA). Льняное масло содержит около 50 процентов ALA — в пять раз больше, чем масло грецкого ореха или масло канолы, которые являются следующими по величине источниками ALA. Преимущества льняного семени Льняное семя май: Снижает уровень холестерина и сахара в крови. Растворимая клетчатка в семенах льна снижает уровень холестерина, помогая предотвратить образование зубного налета, который может закупорить артерии и привести к высокому кровяному давлению, инсульту или сердечному приступу. Также считается, что клетчатка снижает уровень сахара в крови, что важно для людей с диабетом 2 типа. Уменьшить потерю костной массы. Исследование на крысах с диабетом показало задержку потери костной массы после того, как их кормили льняным семенем, благодаря концентрации в нем жирных кислот. Помощь с контролем веса. Лен расширяется при приеме внутрь, заставляя вас чувствовать себя сытым. Вы можете принимать лен за 30 минут до еды, чтобы контролировать аппетит. Улучшить здоровье пищеварительной системы. Клетчатка в семенах льна может помочь облегчить запор и сделать вас более регулярным. Повышение иммунитета. Было показано, что ALA уменьшает воспаление, что позволяет вашей иммунной системе лучше функционировать. Предварительные исследования показывают, что льняное семя может помочь облегчить аутоиммунные и воспалительные заболевания, такие как ревматоидный артрит, псориаз и волчанка. Борьба с раком. Исследования показывают, что льняное семя может играть роль в борьбе с раком, особенно раком толстой кишки и молочной железы. Польза основана на высокой концентрации лигнанов, которые, как считается, подавляют рост опухоли. Предостережения относительно льняного семени Метсовас говорит, что, несмотря на все хорошие исследования о пользе льняного семени, ложные утверждения о льняном семени действительно существуют и необходимы дополнительные исследования. Она также считает, что рыбий жир и содержащиеся в нем омега-3 более полезны.«Хотя я очень уважаю льняное семя, когда речь идет о клетчатке и здоровье толстой кишки, я не верю, что растительные источники омега-3 столь же полезны, как рыбий жир», — говорит она. Есть и другие предостережения. «Людям с воспалительными заболеваниями кишечника, такими как болезнь Крона, следует избегать употребления семян льна из-за их слабительного эффекта», — говорит Метсовас. Беременным женщинам и кормящим матерям также нельзя употреблять молотое льняное семя. Исследования также показывают, что женщинам с такими проблемами, как миома, эндометриоз и поликистоз яичников, не следует есть льняное семя.И, добавляет Метсовас, мужчинам с повышенным риском рака простаты следует избегать АЛК. Если вы принимаете лекарства, посоветуйтесь с врачом, прежде чем добавлять лен в свой рацион. Покупка и использование семян льна Выращенный в Центральной Азии, Северной Америке и Европе, лен можно найти на полках многих магазинов обычных и здоровых продуктов питания в виде молотого льняного семени, цельного семени или льняного масла. Льняное масло получают путем холодного отжима льняного семени. Льняное масло бывает органическим или обычным.Разница в способах выращивания льна. Льняное масло — жировая часть растения — более богато АЛК, чем цельное льняное семя. Metsovas предлагает покупать его целиком, а затем измельчать перед использованием. «Поскольку льняное семя содержит жир, покупка уже измельченного продукта может сделать жир склонным к окислению», — говорит она. Вы можете легко измельчить его в кофемолке, кухонном комбайне или блендере и выбрать крупный или мелкий — это вопрос предпочтений (хотя в большинстве рецептов требуется мелкий помол).Целое льняное семя при комнатной температуре должно храниться более года. Молотое льняное семя нужно хранить в герметичном контейнере в холодильнике; он должен быть в силе около 90 дней. Для большинства здоровых взрослых Metsovas рекомендует 1 столовую ложку в день и не более чайной ложки в день для маленьких детей. Поскольку льняное семя богато клетчаткой, добавляя его в свой рацион, начните с небольшого количества и постепенно увеличивайте его. Столовая ложка молотого льняного семени содержит около 36 калорий, а столовая ложка цельного льняного семени — около 50 калорий. Как получить больше льняного семени в рационе Льняное семя имеет легкий ореховый вкус. Вот несколько способов добавить его в продукты, которые вы уже едите и которыми вы наслаждаетесь: Посыпьте льняное семя на холодную кашу или горячую овсянку за завтраком. Добавьте чайную ложку молотого льняного семени к горчице или майонезу, которые вы намазываете на бутерброд во время обеда. Смешайте льняное семя с соком или смузи. Посыпать салаты или супы. Добавьте столовую ложку молотого льняного семени в йогурт. Добавляйте лен в томатные соусы или в запеканки. Добавьте льняное семя в фрикадельки или мясной рулет. Льняное семя — отличный способ включить в свой рацион клетчатку и важные питательные вещества. Поэкспериментируйте с ним в своих любимых рецептах, чтобы улучшить их пищевой профиль. 7 полезных свойств семян льна, советы по включению в рацион Крошечные семена, наполненные полезными свойствами и питательными веществами Эти маленькие семена на самом деле крошечные чудеса.Также известные как « alsi» , они могут выглядеть маленькими, но являются большим источником хорошего самочувствия и, следовательно, их называют источником питания. Льняное семя очень похоже на семена кунжута (от до ) по форме, но немного больше по размеру. У них теплый, землистый и слегка ореховый вкус. Хотя технически это не зерно, но их витаминный и минеральный профиль, содержание клетчатки, антиоксиданты и свойства омега-3 жирных кислот намного превосходят свойства некоторых обычных зерновых. Содержит жирные кислоты Омега-3 Льняное семя является богатым источником незаменимых жирных кислот омега-3 и помогает бороться с воспалениями. Эти семена полезны для людей, страдающих гипертонией, поскольку они помогают регулировать кровяное давление. Богато питательными веществами Льняное семя богато питательными веществами, такими как комплекс витаминов B, марганец и магний. Они также помогают снизить уровень холестерина. Помогает пищеварению Эти семена богаты клетчаткой и поэтому действуют как естественное слабительное.Их можно употреблять ежедневно для правильного пищеварения и улучшения опорожнения кишечника. Антиканцерогенное Льняное семя имеет высокий уровень лигнанов ( — растительное химическое вещество с большим количеством полезных для здоровья ), которые помогают в защите от рака простаты и груди. Регулирует уровень сахара в крови Льняное семя помогает при инсулинорезистентности и регулирует уровень сахара в крови. Лигнаны, содержащиеся в семенах льна, могут действительно помочь предотвратить диабет. Хорошо для похудения Льняное семя содержит мало углеводов, что делает его идеальным выбором для людей, пытающихся ограничить потребление сахара и крахмала.Это также благо для вегетарианцев, поскольку является хорошим источником жирных кислот омега-3 неживотного происхождения. Его часто используют в пекарнях в качестве заменителя яиц, чтобы придать еде твердость. Полезно для женского здоровья Льняное семя особенно полезно для женщин. Известно, что он способствует фертильности женщин, повышая их шансы на зачатие. Семена льна также способствуют нормальной овуляции и восстанавливают гормональный баланс. Он также защищает женщин в постменопаузе от риска сердечно-сосудистых заболеваний. Советы по включению семян льна в рацион В идеале льняное семя следует употреблять в измельченном виде, а не целиком или в виде масла. Мягкое измельчение способствует лучшему усвоению питательных веществ, иначе они просто «пройдут» через пищеварительный тракт в целом. Начинайте медленно, если вы не привыкли к диете с высоким содержанием клетчатки. Тщательно измельчите и запейте большим количеством воды. Смешайте его с хлопьями, коктейлями и смузи. Добавьте его в домашнее печенье. Включите горсть в салаты. Рекомендуемая сумма на день Рекомендуется 2 столовые ложки молотых семян льна в день для получения максимальной пользы. Беременным и кормящим женщинам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать его в свой рацион. Семена льна — одно из полезных семян, которые мы можем использовать в своем рационе. Он помогает контролировать уровень сахара в крови, помогает пищеварению и так далее.Если вы хотите похудеть, это должно быть частью вашего рациона. Употребление правильной здоровой пищи может помочь вам контролировать все проблемы со здоровьем. Помимо здорового питания и регулярных тренировок, необходимо проводить периодические осмотры всего тела, чтобы следить за состоянием вашего здоровья. Чтобы узнать о различных пакетах профилактических осмотров и получить ответы на свои вопросы, заполните форму запроса. Была ли эта статья полезной? Да Нет финиковых батончиков из льна | JennifersKitchen Исследования показывают, что диета с высоким содержанием омега-3 жиров улучшает настроение и помогает лучше запоминать вещи.Он также помогает поддерживать здоровье суставов, уменьшает воспаление, снижает уровень холестерина и помогает бороться с депрессией. А где мы получаем жиры омега-3? Мы получаем их через еду. Вы, наверное, слышали, что одними из лучших источников омега-3 являются грецкие орехи и семена льна, но знаете ли вы, что вы также можете получить это ценное питательное вещество из шпината, китайской брокколи, салата, зелени репы, кабачков, брюссельской капусты, брокколи и т. Д. Пекинская капуста и зимние тыквы? Омега-3 и рыба Омега-3 также можно найти в рыбе и других морепродуктах.Тем не менее, многие исследователи считают, что получение омега-3 из растительных источников является лучшей стратегией, поскольку растения также являются хорошим источником клетчатки и не содержат такого риска, как рыба. Кроме того, недавнее исследование показало, что жир, содержащийся в рыбе, повышает риск рака простаты. И омега-3, содержащиеся в растениях, обеспечивают другие важные функции в организме человека, в отличие от омега-3 из морепродуктов. Этот веб-сайт предоставлен вам без назойливой рекламы, потому что мы можем вести более здоровый образ жизни без влияния маркетинга.Но поддерживать сайт с высокой посещаемостью — дорого. Как ты можешь помочь? Если вы покупаете что-либо по партнерским ссылкам на моем сайте, ваша цена такая же, но я получаю небольшую комиссию. Спасибо! Самый вкусный способ есть омега-3 Один из моих любимых способов получить жиры омега-3 — это сочные батончики из финикового льна. Эти батончики — то, что большинство людей называют энергетическими батончиками, но мне очень не нравится термин «энергетические батончики». С каких это пор настоящая еда, такая как фасоль, черника и брокколи, перестала обеспечивать энергию? С каких это пор нам понадобились маленькие батончики и печенье для получения энергии? (С тех пор, как компании по производству упакованных пищевых продуктов обнаружили, что называть нездоровую упакованную пищу «энергетическим батончиком» можно заработать много денег.) Итак, я не очень люблю называть эти энергетические батончики. Они просто полезное дополнение к завтраку или суперполезная замена нездоровому десерту. Но если вы хотите назвать эти энергетические батончики, продолжайте; у вас есть мое разрешение 🙂 Здоровая потеря веса Существует множество энергетических батончиков, которые продаются как полезные для похудения, но поскольку они содержат сахар и другие вредные для здоровья ингредиенты, они фактически способствуют увеличению веса. Этот полезный рецепт батончика с финиками из льна не содержит сахара, а также богат клетчаткой — ключевым питательным веществом для здоровой и продолжительной потери веса. Как измельчать семена льна Я не покупаю предварительно измельченные семена льна, так как полезные жиры начинают разрушаться очень скоро после контакта с воздухом. Лучше покупать семя льна целиком и при необходимости измельчать. Измельчить собственное семя очень просто. Просто поместите все семена в кофемолку и нажмите кнопку. Вуаля! У вас есть молотое семя льна. Как есть льняное семя Молотый лен прекрасно смешать с кашами, добавить в яблочное пюре или смузи или даже посыпать салатом.И, конечно же, в этих вкусных батончиках из льна. Финиковые батончики из льна Подготовка 10 минут Всего 10 минут Автор Все рецепты на jenniferskitchen.com являются собственностью Jennifer’s Kitchen и не могут быть опубликованы без предварительного письменного разрешения. Выход 16 квадратов размером 1 3/4 дюйма Этот вкусный «энергетический» батончик богат омега-3 жирными кислотами для здоровья тела и духа. Инструкции Положите кокос, лен, миндаль и соль в кухонный комбайн и измельчите до мелкой нарезки.Убедитесь, что они мелко нарезаны, иначе бруски не слипнутся. Добавьте финики, ароматизаторы миндаля и ванили и перемешивайте, пока финики не станут мелко нарезанными. Смесь должна начать слипаться. См. Примечание 2! Добавьте мюсли и перемешивайте до тех пор, пока все ингредиенты хорошо не смешаются и мюсли не будут измельчены. Выдавите смесь в форму размером 8 x 8 дюймов. Нарезать квадратами. Делает шестнадцать квадратов размером 1 3/4 дюйма или двадцать 1 1/2 x 1 3/4 дюйма. Лучше всего хранить в морозильной камере. Банкноты 1.Я измельчаю семена льна в кофемолке, чтобы приготовить льняную муку. 2. Точное количество необходимых дат зависит от типа дат, которые вы используете. Некоторые из них более влажные, а некоторые более сухие. Единственный способ узнать, сколько вам понадобится, — это протестировать смесь (после шага 2). Он должен слипаться, если его зажать между пальцами. 3. Для этого рецепта требуется большой кухонный комбайн (на 12–14 чашек). Если ваш кухонный комбайн меньше, разделите рецепт пополам и выжмите его в форму для выпечки, а не на 8-дюймовую. Наконечник Make Ahead: Эти стержни хорошо замерзают. Их можно приготовить заранее и хранить в герметичном контейнере в морозильной камере до 6 месяцев. Популярные сообщения 6 Побочные эффекты семян льна, о которых вы должны знать Чрезмерное употребление семян льна может быть вредным. Читайте дальше, чтобы узнать о побочных эффектах его приема внутрь. Автор Аруши Бидхури 3303019 читает Мумбаи Обновлено: 13 мая 2020 г., 18:43 6 побочных эффектов льняного семени, о которых вы должны знать Семена льна — одна из старейших культур в истории, их цвет от золотисто-желтого до красновато-коричневого.Они известны своей пользой для здоровья. Они являются хорошим источником многих питательных веществ, что в основном связано с содержанием в них жиров Омега-3, лигнанов и клетчатки. Они используются для улучшения пищеварения, снижения артериального давления и уровня плохого холестерина, а также приносят пользу людям, страдающим диабетом. Семена льна полезны для похудания, поэтому в последние несколько лет они приобрели популярность. Они определенно полезны, но из-за широкой ажиотажа побочные эффекты семян часто упускаются из виду.Важно следить за тем, сколько семян льна вы потребляете, так как все приносит пользу только при умеренном потреблении. Если не контролировать потребление, это может привести к проблемам со здоровьем. Употребление слишком большого количества даже самых лучших продуктов питания может сказаться на вашем здоровье. Имея это в виду. Давайте рассмотрим 6 побочных эффектов семян льна. 1. При употреблении в больших количествах может вызвать учащенное опорожнение кишечника. Это также может привести к диарее и синдрому раздраженного кишечника.Людям, страдающим кишечными заболеваниями, следует избегать употребления семян льна. 2. По мнению экспертов, чрезмерное потребление семян льна без достаточного количества жидкости может привести к кишечной непроходимости. Это особенно опасно для больных склеродермией. Так что не употребляйте его без указаний профессионала. 3. Семена льна могут вызывать менструальный цикл из-за своего действия, подобного эстрогену, поэтому будущим мамам не рекомендуется есть эти семена.

`bookmark_borderГде есть белок: Лучшие источники белка для здоровья и развития мускулатуры`

Posted on 29.01.197019.06.2021 by alexxlab

`Лучшие источники белка для здоровья и развития мускулатуры`

Белок, также известный как протеин, является главным строительным материалом в организме, на которого возложена ответственность за образование клеток, тканей и мышц. Его недостаток может привести к проблемам со здоровьем, поэтому особенно важно следить за своим рационом и включать в него белковые продукты.

Ежедневно каждому из нас необходимо определённое количество белка, но при силовых тренировках или занятиях спортом нужно увеличить его потребление, так как он играет ключевую роль в росте и восстановлении мышц. В таких случаях дневная норма составляет около 1 грамма белка на 1 килограмм веса тела. Стоит отметить, что спустя 30 минут после тренировки должен быть обильный приём пищи: в это время существенно возрастает синтез белка в мышцах.

Белок состоит из двадцати аминокислот, восемь из которых не синтезируются в человеческом теле, а поступают в него только с пищей. Другие двенадцать по мере необходимости могут быть воспроизведены самим организмом. Самым большим набором аминокислот, влияющих на рост мышечной массы, обладают яйца и мясо, поэтому с точки зрения содержания белка они считаются наиболее ценными по сравнению с остальными продуктами.

Как и в случае с простыми и сложными углеводами, белки усваиваются организмом с разной скоростью. Например, самым быстрым является сывороточный протеин, поэтому его можно использовать до и после тренировки. А казеин, содержащийся в молоке, наоборот, медленно высвобождает аминокислоты. Он будет полезен утром, в перерывах между приёмами пищи и перед сном.

Для роста мускулатуры необязательно использовать спортивное питание: необходимое количество белка можно получить из натуральных источников. Ниже список наиболее полезных продуктов.

`Продукты с максимальным содержанием белка`

ЯйцаПальма первенства принадлежит обычному яйцу. В среднем оно обладает 6 граммами белка, имеющего самую высокую биологическую ценность. Проще говоря, в нём содержится все 20 аминокислот, которые легко усваиваются организмом. МолокоМолочные продукты богаты белком, а также кальцием, необходимым для укрепления костей. Для восстановления после тренировок можно использовать шоколадное молоко: оно содержит углеводы, которые восполняют затраты энергии, а также сочетание сывороточного протеина и казеина. ЙогуртЙогурт обладает комбинацией казеина и сывороточного протеина. Так как в процессе его производства происходит снижение концентрации лактозы, она усваивается гораздо лучше. Поэтому йогурт наилучшим образом подходит для людей с непереносимостью лактозы. СояКроме того, при непереносимости лактозы можно обратить внимание на соевые продукты, такие как тофу и соевые напитки. Они помогают восстановить силы, а также уменьшают уровень холестерина и риск заболеваний сердца. ФисташкиФисташки – практичный выбор для тех, кто может перекусить только на ходу. В 50 граммах орехов содержится около 6 граммов белка, натрий, калий, а также электролиты, которые расходуются во время тренировки. Курица и индейкаСамыми диетическими видами мяса считаются курятина и индюшатина. В них содержится малое количество холестерина и масса полезных веществ, в том числе постный белок. Совет: в коже курицы и индейки содержатся насыщенные жиры, поэтому перед приготовлением её рекомендуется удалить. Рыба и морепродуктыРыба и морепродукты являются хорошими источниками белка и, как правило, содержат минимальное количество жира. Жирные сорта рыбы, такие как лосось, форель, тунец и скумбрия, богаты незаменимыми жирными кислотами Омега-3. Они положительно влияют на функционирование мозга, сердечно-сосудистую систему и общее самочувствие. Храните продукты правильно, чтобы получить от них максимальную пользу Чтобы продукты сохраняли свои питательные вещества, их нужно хранить при определённых условиях. Например, для рыбы оптимальна низкая влажность и температура около -2°C, что невозможно при использовании обычного холодильника. Эта проблема решается с помощью климатической секции BioFresh. В ней поддерживаются оптимальные условия для длительного хранения фруктов, овощей, мяса, рыбы и молочных продуктов. Если у вас есть вопросы и комментарии, напишите нам. Используйте форму для комментариев ниже или присоединяйтесь к обсуждению в сообществе Liebherr ВКонтакте. Топ-7 растительных источников белка, в которых его не меньше, чем в мясе Вся еда условно состоит из микро- и макроэлементов. Белок — один из трех макроэлементов (вторые два — углеводы и жир). Его основная функция – строительная. Из этого макроэлемента состоят не только мышцы, как многие думают, а практически все клетки нашего тела: антитела, гормоны, ферменты, нервные клетки и многие другие. Именно поэтому недостаток белка в рационе приводит к большому количеству неприятных последствий: потере мышечной массы, ухудшению состояния кожи, снижению иммунитета, замедлению работы мозга и так далее. Что такое растительный белок? По происхождению белки делятся на животные и растительные. Первые содержатся в мясе, рыбе, молочной продукции и яйцах, вторые — в растительных продуктах. Мы рекомендуем выбирать продукты, содержащие растительные белок — в них есть клетчатка, улучшающая пищеварение, нет вредных насыщенных жиров, они лучше усваиваются и не окисляют организм, в отличие от животных белков. Все белки состоят из аминокислот — девяти незаменимых (они должны поступать в организм с едой) и одиннадцати заменимых (их организм умеет синтезировать из незаменимых). У каждого источника белка свой аминокислотный состав. Это значит, что питание должно включать самые разные белковые продукты, чтобы организм получал все необходимые ему аминокислоты. Рассказываем, в каких продуктах содержится растительный белок: Кстати, когда вы ищете, в чем содержится растительный белок, обращайте внимание на две характеристики источника — общее содержание белка на 100 г продукта и его аминокислотный состав. Тофу У сыра тофу один из лучших аминокислотных составов среди всех источников белка — он содержит все девять незаменимых аминокислот! В 100 граммах тофу содержится от восьми до пятнадцати грамм белка, и вот вам лайфхак: чем тверже тофу, тем больше в нем белка. Помимо белка в тофу много лецитина, образующего оболочку каждой клетки, витамина Е и витаминов группы В. Тофу может заменить в рецептах все молочные продукты — даже тогда, когда необходимо добиться сливочной нежной текстуры соуса или приготовить сырники. Нам, например, практически никто не верит, что во фреш-ролле Veggie cheese и нежных сырниках из тофу нет продуктов из коровьего молока и яиц. Нут В 100 граммах нута 19 грамм белка — примерно столько же, сколько в говядине. И мы не зря провели аналогию с мясом — в обоих источниках преобладает аминокислота лизин, которая участвует в формировании мышц, витамины группы В и минералы. Чечевица Чечевица – еще один ценный источник растительного белка, который наполняет наш организм не только аминокислотами (аминокислотный состав чечевицы аналогичен составу нута), но и другими полезными элементами. В 100 граммах вареной чечевицы содержится 90% суточной нормы очень важного вещества – фолиевой кислоты. Она ответственна за рост клеток и сохранение целостности ДНК, и ее недостаток в рационе приводит к критическим последствиям – падению иммунитета, анемии и даже онкологическим заболеваниям. Орехи Не только бобовые содержат растительный белок. Продукты, в которых этого макроэлемента не меньше — орехи. Миндаль, например, на 21% состоит из белка, кешью — на 20, фундук — на 15. Ещё аминокислотный комплекс орехов близок по составу к тканям нашего организма, поэтому они хорошо усваиваются. Орехи перед употреблением лучше замачивать, чтобы расщепить содержащуюся в них фитиновую кислоту. Если этого не сделать, то они выведут из организма кальций, железо, цинк и магний, что может со временем привести к остеопорозу. Семена Семена — еще одна группа продуктов, в которых содержится растительный белок. Источники из этой группы в среднем на 15% состоят из белка. Лидер среди семян по содержанию белка — конопляное. 100 грамм этого продукта содержат 32 грамма белка, состоящего из 10 заменимых и 8 незаменимых аминокислот. На втором месте среди семян стоят семена тыквы — в них 30% белка. Помимо белка в семенах тыквы содержится большое количество цинка и кукурбитина, редкого аминокислотного вещества, которое борется с паразитами. Чиа Решили рассказать о семенах чиа отдельно, потому что они относятся к суперфудам — крайне питательным для организма продуктам с высокой концентрацией ценных веществ. Только представьте: в семенах чиа в шесть раз больше кальция, чем в молоке и в два раза больше клетчатки, чем в отрубях. Но вернемся к белку. В 100 граммах семян чиа — почти 17 граммов белка и 18 аминокислот. Киноа Индейцы, начавшие выращивать киноа, называли его «золотым зерном», и мы понимаем, за что. В киноа, в отличие от пшеницы и риса, есть лизин — важная для организма аминокислота, участвующая практически во всех физиологических процессах. Наличие этой кислоты приближает киноа по аминокислотному составу к молоку, так что вы можете заменить им молочные продукты (примерно у 75% людей в организме не вырабатывается фермент для их усвоения — лактаза). Самый вкусный метод приготовления киноа — отварить и добавить в любимый салат. Мы сочетаем киноа с большим количеством овощей и зелени — краснокочанной капустой, шпинатом, сладким перцем, томатами черри и огурцом. Дополнительный источник белка в нашем салате — миндаль. Еда должна наполнять нас ценными микро- и макроэлементами! Если вы не уверены, что ваше питание идеально сбалансировано, закажите рацион от YARO – шесть блюд без животных белков – и будьте уверены, что получаете из еды все необходимое. Сколько нужно белка и где его брать — 10 продуктов с высоким содержанием белка Белки или протеины необходимы для функционирования и восстановления тканей всего организма. Дефицит белка приводит к атрофии мышц и нарушениям функций человеческого тела в целом. В этой статье мы расскажем о том, сколько белка нужно взрослому человеку и в каких продуктах содержится больше всего белка. Белки — краткая справкаБелки, как и жиры, и углеводы, являются макроэлементами, которые необходимы человеческому организму в большом количестве. Витамины и минералы называют микроэлементами. Особенность белка заключается в том, что человеческое тело не способно его хранить, следовательно нужно следить за тем, сколько белка вы потребляете с пищей. Белки необходимы прежде всего для формирования мышц, костей и других тканей, а также для хорошего состояния кожи и волос. Кроме того, белки образуют многие важные аминокислоты, которые необходимы человеческому организму для переработки пищи. Белки необходимы не только спортсменам, но и тем, кто хочет похудеть: регулярное потребление высокобелковой пищи (например, творога, молока) способствует ускорению обмена веществ. По данным Википедии, норма белка для женщин составляет 58 до 87 граммов в сутки, для мужчин — от 65 до 117 граммов в сутки. Если потреблять недостаточное количество белка, происходит следующее: Метаболизм замедляется. Становится сложно сбросить вес, как и нарастить мышечную массу. Снижается уровень энергии, нарастает усталость. Начинаются проблемы с концентрацией внимания. Настроение колеблется. Болят мышцы и суставы. Изменяется уровень сахара в крови. Раны медленно заживляются. Снижается иммунитет. С другой стороны, избыток белка также не лучшим образом влияет на состояние организма. Организм человека не может сохранять избыток белка про запас, поэтому усиливается нагрузка на печень, которая отвечает за переработку белка. Продукты с высоким содержанием белка1. Творог Один из продуктов-лидеров по содержанию белка — это без сомнения творог. Например, в 100 граммах творога 0% жирности ТМ «Яготинское» содержится 18 граммов белка при энергетической ценности 94 калории. С творогом можно приготовить множество десертов, блюд и полезных напитков (например, можно добавлять творог в фруктово-овощные смузи или готовить кофейный смузи с творогом для завтрака). Читайте также: 10 причин, почему стоит добавить в рацион творог 2. Другие виды сыров Творог — далеко не единственный сырный продукт, отличающийся высоким содержанием белка. В других видах сыра на основе коровьего молока также содержится много белка: в пармезане, моцарелле, швейцарском сыре, чеддере, адыгейском, и многих других. Например, в 100 граммах «Моццареллы» ТМ «Яготинское» — 22 грамма белков при энергетической ценности 330 калорий, в сыре «Адыгейский» — 17,5 граммов белка при энергетической ценности 235 калорий. Читайте также: 10 вкуснейших сыров, которые стоит попробовать уже сегодня 3. Белковая закваска Специалисты Яготинского маслозавода разработали новый кисломолочный напиток Закваска PRO, который отличается сниженным содержанием жира (0,5%) и повышенным содержанием молочного белка. Если в обычной закваске содержание молочного белка составляет 2,8%, то в Закваске PRO — не меньше 4,5%. Кроме того, в белковой закваске содержатся пробиотические штаммы (Lactobacillus acidophilus La-5, Bifidobacterium ВВ-12), термофильные молочнокислые организмы (Streptococcus thermophilus) и болгарская палочка (Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus). Белковая закваска выпускается в бутылочке объемом 450 граммов, в которой содержится не меньше 20 граммов белка. Закваска PRO бывает без наполнителей и с клубникой. Читайте также: Худеем вкусно — 10 продуктов для тех, кто следит за фигурой 4. Мясо Конечно же, белок содержится в мясе. В 100 граммах куриного или индюшачьего филе — 30 граммов белка, постной говядины — 36 граммов, свинины — 30 граммов, кролятины — 21,5 граммов. О том, как вкусно приготовить мясо читайте в наших статьях 4 лучших рецепта приготовления кролика в сметане — от простого до изысканного и Готовим мясо как шеф-повар: курица, говядина и ягнятина с моцареллой. 5. Рыба В 100 граммах тунца или лосося содержится около 20 граммов белка. Кроме того, в рыбе содержится много витаминов (A, группы B, D и E), витамин молодости и красоты биотин, а также микроэлементы (калий, фосфор, селен) и полезные омега-3 кислоты. 6. Яичный белок Один яичный белок — это в среднем 4 грамма белка, в 100 граммах яичного белка — 11 граммов белка. О том, что приготовить из яиц, читайте в нашей статье 5 самых вкусных рецептов омлета с молоком. 7. Молоко Коровье молоко — полезнейший продукт, в котором содержится кальций, фосфор и витамин D. С молоком можно приготовить овсянку, манную и рисовую каши, омлеты, блины на молоке, супы и многое-многое другое. Если вы не любите молоко само по себе, попробуйте готовить смузи на молоке или молочные шейки. В 100 граммах молока жирностью 2,6% — 2,8 грамма белка (то есть, в литре молока — 28 граммов белка). Читайте также: 15 причин, почему стоит пить молоко каждый день 8. Йогурт Специалисты Яготинского маслозавода разработали новый вид йогурта — «Турецкий», который отличается высокой пищевой ценностью за счет высокого содержания жира и белка. В 100 граммах йогурта «Турецкий» — 128 калорий и 3,75 граммов белка. В состав продукта входят только ингредиенты молочного происхождения. 9. Бобовые В 100 граммах белой фасоли — 7,4 грамма белка, стручкового гороха — 3 грамма, сои — 14 граммов. Хороший источник белка для вегетарианцев — тофу (24 грамма белка). 10. Орехи К продуктам с высоким содержанием белка относятся орехи: миндаль (21 грамм белка в 100 граммах миндаля), кешью (18 граммов), фундук (15 граммов), фисташки (20 граммов), грецкий орех (15 граммов). Топ-15 источников растительного белка | Еженедельник АПТЕКА Все больше и больше людей в мире интересуются переходом на веганские/вегетарианские типы питания. Уйти от потребления продуктов животного происхождения становится легче благодаря более обогащенным и питательным растительным продуктам. Правильные растительные продукты могут быть отличными источниками белка и других питательных веществ, часто с меньшим количеством калорий, чем продукты животного происхождения. Тофу, темпе и эдамаме Соевые продукты являются одними из самых богатых источников белка в рационе на основе растений. Содержание белка зависит от того, как готовится соя: твердый тофу (творог из сои) содержит около 10 г белка на ½ чашки; бобы эдамаме (незрелые соевые бобы) содержат 8,5 г белка на ½ чашки; темпе содержит около 15 г белка на ½ чашки. Эти соевые продукты также содержат большое количество кальция и железа, что делает их здоровой альтернативой молочных продуктов. Чечевица Красная или зеленая чечевица содержит большое количество белка, клетчатки и основных питательных веществ, включая железо и калий. Приготовленная чечевица содержит 8,84 г белка на ½ чашки. Чечевица является отличным источником белка, который можно добавить в рагу, карри, салаты или супы, чтобы получить дополнительную порцию белка, а также приготовить в виде отдельного гарнира. Нут (турецкий горох) Приготовленный нут содержит около 7,25 г белка на ½ чашки. Есть множество рецептов приготовления блюд с нутом. Один из популярных — хумус, который готовится на основе нута. Арахис Арахис богат белками, полон здоровых жиров и поможет улучшить здоровье сердца. Он содержит около 20,5 г белка на ½ чашки. Миндаль Миндаль предлагает 16,5 г белка на ½ чашки. Он также богат витамином Е, что отлично подходит для кожи и глаз. Спирулина Спирулина — это синие или зеленые водоросли, содержащие около 8 г белка на 2 столовые ложки. Они также богаты питательными веществами, такими как железо, витамины группы В. Спирулина доступна в интернете в виде порошка или добавок. Ее можно добавить в воду, коктейли или фруктовый сок. Человек может также посыпать ею салат или закуски, чтобы увеличить содержание в них белка. Киноа Киноа — это крупа с высоким содержанием белка и содержит все 9 незаменимых аминокислот. Приготовленная киноа содержит 8 г белка на чашку. Эта крупа также богата другими питательными веществами, включая магний, железо, клетчатку и марганец. Киноа можно использовать в супах и рагу, посыпать ею салат или приготовить в качестве основного блюда. Микопротеин Микопротеин — это белок на основе грибов. Продукты из микопротеина содержат около 13 г белка на ½ чашки. Продукты из микропротеина часто рекламируются как заменители мяса и доступны в таких формах как «куриные» стейки и котлеты. Однако многие из этих продуктов содержат яичный белок, поэтому стоит обязательно проверить этикетку. Семена чиа Семена чиа представляют собой низкокалорийные продукты, богатые клетчаткой и жирными кислотами омега-3, которые способствуют профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Семена чиа содержат 2 г белка на столовую ложку. Семена конопли Подобно семенам чиа, семена конопли содержат белок, состоящий из всех 9 незаменимых аминокислот. Семена конопли содержат 5 г белка на столовую ложку. Бобы с рисом Отдельно рис и бобы являются неполноценными источниками белка. Съеденные вместе, они обеспечат организм 7 г белка на чашку. Картофель Крупный печеный картофель содержит 8 г белка на порцию. Картофель также содержит много других питательных веществ, таких как калий и витамин С. Богатые белками овощи Многие темные овощи и листовая зелень содержат белок. Этих продуктов недостаточно для удовлетворения ежедневных потребностей в белке, но несколько овощных закусок могут увеличить потребление белка, особенно в сочетании с другими богатыми белками продуктами. Например, одна средняя брокколи содержит около 4 г белка, кале — 2 г белка на чашку, а 5 средних грибов — 3 г белка. Сейтан (пшеничная клейковина) Сейтан — это полноценный белок, приготовленный из смеси пшеничного глютена с различными специями. Из-за высокого уровня содержания пшеницы ее следует избегать людьми с целиакией или непереносимостью клейковины. Для других сейтан может быть богатым белками здоровым заменителем мяса. При приготовлении в соевом соусе сейтан становится полноценным источником белка, содержащим его в количестве 21 г на ¹/₃ чашки. Иезекиильский хлеб Хлеб Иезекииля — это полезная альтернатива традиционному хлебу. Он сделан из ячменя, пшеницы, чечевицы и проса. Хлеб Иезекииль — отличный выбор для любителей хлеба, которым необходим более питательный аналог. В хлебе Иезекииль содержится 4 г белка на ломтик. По материалам www.medicalnewstoday.com Продукты для роста и восстановления мышц | | | | Сколько протеина требуется для восстановления и наращивания мышц? В среднем 0,8 грамма белка на килограмм веса тела. Добавьте сюда уровни активности, и рекомендации по белку станут более объемными, хотя степень вариации также зависит от типа физической работоспособности. Спортсмены-любители должны стремиться к дозе от 1,1 до 1,4 г / кг., тогда как бодибилдерам часто требуется более высокое потребление — от 1,2 до 1,7 г / кг. Однако некоторым спортсменам может потребоваться от 2,0 до 2,5 г / кг, в зависимости от продолжительности и интенсивности упражнений. Продукты для восстановления после тренировок Помимо количества белка, следует учитывать и качество. Полноценные белки, содержащие все незаменимые аминокислоты, часто рекомендуются для наилучшего стимулирования синтеза белка. Но белок также должен быть дополнен здоровым источником углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена и стабилизировать уровень сахара в крови, поскольку мышцы поглощают доступную энергию во время и после упражнений. Нужны ли протеиновые коктейли? А когда дело доходит до протеиновых коктейлей, большинство экспертов в области здравоохранения соглашается в том, что в них нет необходимости. Хотя они удобны и содержат ценный белок и питательные вещества, они также могут содержать нежелательные ингредиенты, не иметь клетчатки и сильно ударить по кошельку. Важно: лучше всего есть богатую белком пищу в течение одного-двух часов после упражнений, при этом белок должен быть равномерно распределен между приемами пищи в течение дня. Читайте также: Как питаться перед тренировкой? Еда чемпионов — семёрка лучших продуктов для восстановления мышцБелки животных Курица — признанный продукт для восстановления мускулатуры по очевидной причине: около 100 граммов курицы без кожи содержат целых 28 граммов белка! Если курица при длительном употреблении кажется однообразной, на помощь придут кулинарные рецепты. От куриной масалы тандури до вяленой курицы с манго-сальсой — вкус этого продукта постоянно меняется. В 100 граммах тунца содержится 22 грамма белка! А если вы хотите получить удобство протеиновых коктейлей, вам может пригодиться консервированный или запечатанный в индивидуальной упаковке тунец. Сочетайте тунца со свежесрезанными овощами или цельно зерновыми крекерами, чтобы получить сбалансированную пищу для восстановления мышц. Высокое содержание в этом продукте омега-3 жирных кислот защитит организм от воспалений после напряженной тренировки. Обычное коровье молоко — это полезный, сбалансированный продукт для мышц, так как его естественное содержание углеводов обеспечивает восполнение запасов гликогена, а 8 граммов белка (на чашку) способствуют полному мышечному восстановлению. Кроме того, молоко содержит как сывороточный (быстродействующий), так и казеиновый (короткодействующий) протеины, каждый из которых полезен для синтеза мускулатуры. Если ваша цель — быстрое усвоение белка, используйте сывороточный белок как эффективную добавку для восстановления мышц. Атлеты веками глотали сырые яичные белки, чтобы быстро получить протеины. Однако это может быть вредным, поскольку белки могут препятствовать усвоению биотина и повышать риск болезней пищевого происхождения. Но когда белок тщательно прожаривается, он может быть ценным продуктом для восстановления мышц, поскольку одно яйцо среднего размера содержит 6 граммов белка. Наслаждайтесь яйцами, сваренными вкрутую, или омлетом! Растительные белки Предлагая как белок (9 граммов), так и углеводы (7 граммов) на полстакана, эдамаме отлично подходит для восстановления мышц. Это также важный растительный источник белка для людей, принципиально не употребляющих продукты животного происхождения. Порция миндаля (около 23 орехов) содержит 6 граммов белка. Так же, как тунец и другая жирная рыба, миндаль также содержит жирные кислоты омега-3, которые обладают противовоспалительными свойствами. Хотя арахисовое масло не рекомендуется из-за его высокой калорийности и содержания жира, это удобный источник белка растительного происхождения (обеспечивающий 8 граммов белка на порцию или две). Как видите, даже спортсменам, следящим за собственной мышечной массой, вполне можно обойтись без коктейлей из протеина. Читайте также: Расчитываем количество колорий в день Продукты с высоким PDCAAS для роста мышцБез достаточного количества белка, являющегося строительным материалом для клеток, серьезного мышечного роста не добиться. Поговорим о продуктах, содержащих такой белок, который почти в полном объеме усвоит твой организм. Существует специальный показатель — PDCAAS или аминокислотный коэффициент усвоения белка. Он показывает, насколько состав продукта соответствует потребностям человека. Наибольшее (и наилучшее) значение этого показателя — 1,0. Список продуктов с высоким PDCAAS, благодаря которым увеличивается скорость наращивания мышц: Молоко. Молоко увеличивает синтез белка в мышцах и способствует восстановлению тканей. В цельном молоке незаменимых аминокислот больше, чем в обезжиренном. PDCAAS: 1,0; 60 ккал и 3,2 г белка на 100 г. Творог. Творожный белок усваивается медленно, и уровень аминокислот остается повышенным в течение 6–8 часов. Творог уместно употреблять перед длительным перерывом в приеме пищи (на ночь). — PDCAAS: 1,0; 70–160 ккал и 16,7 г белка на 100 г. Яйца. Лейцин, содержащийся в яйцах, стимулирует синтез скелетной мускулатуры. Не злоупотребляй яйцами в связи с высоким содержанием в них холестерина. — PDCAAS: 1,0; 74 ккал и 12 г белка на 100 г. Говядина. Говядина эффективна для увеличения мышечной массы без жира. В ней содержатся аминокислоты в тех же пропорциях, что и в мышцах человека. — PDCAAS: 0,92; 158 ккал и 25 г белка на 100 г. Нут. Нут содержит растительный белок, клетчатку, витамины и минералы. Он отлично подойдет вегетарианцам для восполнения нехватки белка. — PDCAAS: 0,78; 364 ккал и 9 г белка на 100 г. Рыба. Кроме белка, рыба содержит полезные для здоровья жирные кислоты. — PDCAAS: 0,78; 100 ккал и 18–22 г белка на 100 г. Куриная грудка. Куриная грудка содержит большое количество белка при малом содержании жира. — PDCAAS: 0,92; 165 ккал и 31 г белка на 100 г. Лучшие продукты, богатые белком Белки – строительные материалы организма. Без них невозможен обмен веществ, процессы регенерации, рост и обновление клеток. Еще их называют протеинами, то есть первостепенными (перевод с греч.). Белок служит фундаментом и основой жизни на планете. Он нужен человеку так же, как воздух и вода. Протеины состоят из набора аминокислот, которые делятся на два вида: заменимые (синтезирующиеся, восполняемые организмом) и незаменимые (их запасы нужно постоянно пополнять путем включения в меню питания). Функции протеина в организме человека: Защитная. При попадании в тело человека вредоносных инородных микроорганизмов вырабатываются особые белки – антитела, которые успешно обезвреживают их. Регулирующая. Эта функция связана со способностью белка ускорять обмен веществ в клетках. Транспортирующая. Заключается в свойстве белков крови доставлять кислород из легких во все органы и ткани организма. Каталитическая. Ферменты усиливают скорость биохимических реакций в клетках. Двигательная. Отдельные виды белка помогают телу двигаться, сокращая мышцы. Строительная. Самая основная функция протеинов, которая обеспечивает нормальный рост волос, костей, мышц, не допускает развитие дистрофии. Пища богатая белком По видам своего происхождения белки делятся на растительные и животные. Наиболее полезны протеины животного происхождения, так как они по своему составу более похожи на белки клеток организма человека. Но такие продукты могут нести в себе опасность. В животных протеинах нередко содержатся такие вредные для человека вещества, как жир и холестерин, которые способствуют ожирению и заболеваниям внутренних органов. Самыми безопасными из числа продуктов животного происхождения признаны мясо птицы и рыба. Растительные протеины, напротив, не содержат холестерина и жиров. Но в таких продуктах содержание белков намного меньше, чем в животной пище. Роль протеинов в питании спортсменов Составление правильного меню – это главный ключ к стройности и рельефному, соблазнительному телу. Роль белка в системе питания является основной. Верно подобранная норма протеина поможет либо сбросить, либо набрать массу. При еженедельных занятиях спортом питание играет огромную роль. Так, после посещения спортзала есть промежуток времени, именуемый белково-углеводным окном. В течение часа после активных занятий организм наиболее нуждается в восполнении потраченной энергии. Для тех, кто решил похудеть, рекомендовано пропустить перекус после тренировки. Тем самым организм, пытаясь пополнить энергозапасы, начинает сжигать ненавистный жир. А для увеличения мышечной массы, напротив, необходимо в течение 30–60 минут сделать перекус белковосодержащими продуктами. Какие продукты наиболее богаты белком? При составлении меню важно помнить о том, что содержание белка во всех продуктах разное. Продукты наиболее богатые протеинами: Нежирные сорта мяса. Лидер в рейтинге самых богатых белком видов пищи. Особенно полезно мясо птицы (курица, индейка), за счет низкого процента жира в его составе. Мясо кролика и оленя – не менее диетическое. А вот с говядиной главное – не переборщить, в ней высок процент жира и холестерина. Морепродукты. В рыбе гораздо больше протеинов, чем в молочных продуктах. А также морепродукты обогащены полезными аминокислотами и веществами, кальцием, магнием, витамином Е. Рекомендованы к употреблению тунец, филе лосося, скумбрия, кефаль, креветки, кальмары, анчоусы, сардины. Маложирный творог. Полезно употреблять после тренировок, но предпочтение отдавать необходимо обезжиренному продукту. Именно в этом случае он не навредит фигуре, а поспособствует похудению. Овощи. Соевые бобы, брокколи, зеленый горошек, чечевица, нут, спаржа, шпинат – все они содержат, помимо протеинов, множество витаминов и клетчатку, что сказывается на улучшении пищеварения. Особенно нужно выделить сою, которая по своим свойствам может заменить красное мясо. Фрукты. Служат источниками микроэлементов, помогающих организму функционировать в нормальном режиме. Среди наиболее обогащенных протеинами можно назвать абрикосы, авокадо, киви, бананы, финики, инжир. Желающим выглядеть хорошо можно смело лакомиться сухофруктами, в них содержание белка на должном уровне. Яйца. В двух яичных белках протеина содержится 10 грамм. Орехи. Они полезны для функционирования нервной системы и имеют в составе нужные для умственной деятельности насыщенные жиры. Поедая по горстке орехов ежедневно, можно предупредить ряд заболеваний и избежать последствий стресса. Составляя меню питания, необходимо помнить, что еда должна быть полезной и сбалансированной. Стоит включить в рацион продукты, обогащенные протеинами, и результаты от тренировок появятся гораздо раньше. Купить богатые белком продукты можно в магазине спортивного питания fitness-generation.ru в Крыму, Севастополе, Симферополе, с доставкой по России! 7 продуктов, богатых белком Белок необходим для развития и защиты организма. Он восстанавливает повреждённые ткани, защищает и строит новые. Самый простой способ увеличить потребление белка – есть продукты, богатые им. Перед вами список продуктов, в которых содержится более 80% протеина.Куриная грудка Грудка – самая постная часть курицы. Всего 85 г мяса без кожи, запечённого или отварного, содержат около 27 г протеина и 140 ккал. Помимо белка, курица – отличный источник селена, ниацина, витамина B6 и фосфора.Содержание белка в 100 г: 31 г (80% от калорийности). Грудка индейки Грудка индейки ещё лучше куриной, она считается самым низкокалорийным источником белка. В порции размером 85 г содержится 24 г протеина и 115 ккал. Помимо ниацина, витамина B6, селена, фосфора, в ней много цинка и триптофана, который отвечает за выработку гормона радости – серотонина.Содержание белка в 100 г: 30 г (95% от калорийности). Яичные белки Как большинство других продуктов животного происхождения, яйца богаты белком и полезными микроэлементами. Большинство витаминов, минералов и антиоксидантов содержатся в желтке. Белок же, что не удивительно, состоит из чистого протеина и небольшого количества воды. Чтобы получить четверть дневной нормы питательных веществ, придётся съесть 243 г яичного белка – в них будет 26 г белка и около 115 ккал.Содержание белка в 100 г: 11 г (91% от калорийности). Сушёная рыба Очень вкусная и низкокалорийная закуска готовится почти из всех видов рыбы. Однако, чтобы получить максимальное количество белков и минимум калорий, выбирайте нежирные сорта: треску, палтус, пикшу или камбалу. Всего в 28 г сушёной рыбы содержится 18 г белка и около 30 ккал. Также она богата витамином B12, калием, магнием, селеном.Содержание белка в 100 г: 63 г (93% от калорийности). Креветки Обязательно включите креветки в свой рацион. Они содержат мало калорий, углеводов и жиров, зато богаты протеином. В 85 г креветок содержится 17 г белка и всего 90 ккал. Также они содержат витамин D, никотиновую кислоту, витамин B12, железо, фосфор, медь, селен, а ещё антиоксиданты, которые снимают воспаление.Содержание белка в 100 г: 20 г (82% от калорийности). Тунец Ещё один продукт, который почти полностью состоит из белка. В нём много селена – в ста граммах половина от суточной нормы – и жирных кислот омега-3. Однако не стоит увлекаться тунцом, считается, что в нём содержится много ртути. Ешьте тунец не чаще раза в неделю.Содержание белка в 100 г: 23 г (92% от калорийности). Треска Ещё одна рыбка в нашем списке – вкусная и совсем не жирная треска. Нежное белое мясо буквально набито белком под завязку: в 85 г содержится 20 г белка и всего 90 ккал. Также треска отличный источник витаминов B3, B6, B12, омега-3 – всего того, что необходимо для здорового сердца. Также в треске содержится селен, магний, фосфор и калий.Содержание белка в 100 г: 23 г (93% от калорийности). белка | Источник питания Белок является важным макроэлементом, но не все пищевые источники белка одинаковы, и вам может не понадобиться столько, сколько вы думаете. Изучите основы белковой пищи и составьте свой рацион с помощью здоровой белковой пищи. Перейти к: –Что такое белок? –Сколько мне нужно белка? –Это все о белковом «пакете» –Исследования белков и здоровья человека –Белковые продукты и планета – Итог: выбор здоровой белковой пищи — [Викторина] Проверьте свои знания о белках! Что такое белок? Белок содержится во всем теле — в мышцах, костях, коже, волосах и практически во всех других частях или тканях тела.Он составляет ферменты, которые запускают многие химические реакции, и гемоглобин, переносящий кислород в вашу кровь. По крайней мере, 10 000 различных белков делают вас тем, что вы есть, и удерживают вас в таком состоянии. Белок состоит из двадцати с лишним основных строительных блоков, называемых аминокислотами. Поскольку мы не храним аминокислоты, наш организм производит их двумя разными способами: либо с нуля, либо путем модификации других. Девять аминокислот — гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин — известные как незаменимые аминокислоты, должны поступать с пищей. Сколько протеина мне нужно? Национальная медицинская академия рекомендует взрослым получать минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм массы тела в день или чуть более 7 граммов на каждые 20 фунтов массы тела . [1] Для человека весом 140 фунтов это означает около 50 граммов белка в день. Для человека весом 200 фунтов это означает около 70 граммов белка в день. Национальная медицинская академия также устанавливает широкий диапазон допустимого потребления белка — от 10% до 35% калорий каждый день.Помимо этого, существует относительно мало достоверной информации об идеальном количестве белка в рационе или о самом здоровом целевом показателе калорий, вносимых белком. В анализе, проведенном в Гарварде среди более чем 130 000 мужчин и женщин, за которыми наблюдали до 32 лет, процент калорий от общего потребления белка не был связан с общей смертностью или с конкретными причинами смерти. [2] Однако источник белка был важен. Что такое «полные» белки и сколько мне нужно? «Чистый» белок, полученный из растительной или животной пищи, вероятно, оказывает аналогичное воздействие на здоровье, хотя сочетание аминокислот может иметь последствия для здоровья.Некоторые белки, содержащиеся в пище, являются «полноценными», что означает, что они содержат все двадцать с лишним типов аминокислот, необходимых для производства нового белка в организме. Другие неполноценны, в них отсутствует одна или несколько из девяти незаменимых аминокислот, которые наш организм не может произвести с нуля или из других аминокислот. Продукты животного происхождения (мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты), как правило, являются хорошими источниками полноценного белка, в то время как продукты растительного происхождения (фрукты, овощи, зерна, орехи и семена) часто не имеют одного или нескольких незаменимых аминокислот. кислота.Те, кто воздерживается от пищи животного происхождения, могут каждый день есть различные белковые растительные продукты, чтобы получить все аминокислоты, необходимые для производства нового белка, а также выбрать полноценные растительные белки, такие как семена киноа и чиа. Важно отметить, что миллионы людей во всем мире, особенно дети младшего возраста, не получают достаточного количества белка из-за отсутствия продовольственной безопасности. Последствия дефицита белка и недоедания варьируются по степени тяжести от задержки роста и потери мышечной массы до снижения иммунитета, ослабления сердца и дыхательной системы и смерти. Однако здоровые взрослые люди в США и большинстве других развитых стран редко испытывают дефицит, потому что в изобилии есть продукты растительного и животного происхождения, богатые белком. Фактически, многие в США потребляют более чем достаточно белка, особенно из продуктов животного происхождения. [3] Все о протеиновой «упаковке» Когда мы едим пищу, чтобы получить белок, мы также едим все, что с ней связано: различные жиры, клетчатку, натрий и многое другое. Именно этот протеиновый «пакет» может иметь значение для здоровья. В таблице ниже показаны образцы пищевых «упаковок», отсортированных по содержанию протеина, а также ряд компонентов, которые в них входят. Таблица: Сравнение протеиновых пакетов Чтобы назвать несколько примеров: Бифштекс из жареной вырезки весом 4 унции — отличный источник белка — его стоит около 33 граммов. Но он также содержит около 5 граммов насыщенных жиров. В стейке ветчины на 4 унции с 22 граммами белка всего 1,6 грамма насыщенных жиров, но при этом он содержит 1500 миллиграммов натрия. 4 унции жареной нерки на гриле содержат около 30 граммов белка с низким содержанием натрия и чуть более 1 грамма насыщенных жиров. Лосось и другая жирная рыба также являются отличными источниками жиров омега-3, которые особенно полезны для сердца. Чашка вареной чечевицы содержит около 18 граммов белка и 15 граммов клетчатки и практически не содержит насыщенных жиров или натрия. Исследования белков и здоровья Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что для нашего здоровья, вероятно, имеет значение источник белка (или белковая «упаковка»), а не количество белка.Вы можете изучить исследования, связанные с каждым заболеванием, на вкладках ниже, но вот вывод, основанный на фактах: употребление в пищу здоровых источников белка, таких как бобы, орехи, рыба или птица, вместо красного мяса и обработанного мяса может снизить риск нескольких заболеваний. и преждевременная смерть. Болезнь сердца Исследования, проведенные Гарвардской школой общественного здравоохранения Чана, показали, что регулярное употребление даже небольшого количества красного мяса, особенно обработанного красного мяса, связано с повышенным риском сердечных заболеваний и инсульта, а также с риском смерти. от сердечно-сосудистых заболеваний или по любой другой причине.[4-6] И наоборот, замена красного и обработанного красного мяса полезными источниками белка, такими как бобы, соевые продукты, орехи, рыба или птица, похоже, снижает эти риски. Одна из причин, по которой растительные источники белка связаны с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с белком из красного мяса и молочных продуктов, заключается в том, что эти белковые пакеты содержат разные типы жиров. Источники белка растительного происхождения являются более ненасыщенными, что снижает уровень холестерина ЛПНП — установленного фактора риска сердечных заболеваний. Также растительные источники не содержат холестерина.Другие факторы могут способствовать снижению риска, но это ключевой фактор. Одно исследование отслеживало 120 000 мужчин и женщин, включенных в исследование медсестер и последующее наблюдение медицинских работников на протяжении более двух десятилетий. На каждые дополнительные 3 унции необработанного красного мяса, которые участники исследования потребляли каждый день, их риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний увеличивался на 13%. [5] Обработанное красное мясо было еще более тесно связано со смертью от сердечно-сосудистых заболеваний — и в меньших количествах: каждый дополнительный 1.Ежедневное употребление 5 унций обработанного красного мяса (эквивалент одного хот-дога или двух полосок бекона) было связано с 20% увеличением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. Сокращение употребления красного мяса может спасти жизни: исследователи подсчитали, что если бы все мужчины и женщины, участвовавшие в исследовании, сократили общее потребление красного и переработанного красного мяса до менее половины порции в день, каждый десятый смертельный случай от сердечно-сосудистых заболеваний имел бы было предотвращено. В другом исследовании с участием 43 000 мужчин, в котором изучались как количество, так и источники белка, было обнаружено, что потребление общего белка было минимально связано с риском сердечных заболеваний, но потребление белка из красного мяса было связано с более высоким риском.[7] Другое исследование — первый метаанализ рандомизированных контролируемых испытаний, посвященных влиянию красного мяса на здоровье путем замены его другими конкретными типами продуктов питания, — обнаружило, что диеты, в которых красное мясо заменяются полезными растительными белками, приводят к снижению факторов риска при сердечно-сосудистых заболеваниях. [28] В исследование были включены данные 36 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 1803 человека. Исследователи сравнили людей, которые придерживались диеты с красным мясом, с людьми, которые ели больше других видов пищи (т.е. курица, рыба, углеводы или растительные белки, такие как бобовые, соя или орехи), глядя на концентрацию холестерина, триглицеридов, липопротеинов в крови и артериальное давление — все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Исследователи обнаружили, что при сравнении диеты с красным мясом со всеми другими типами диет, вместе взятых, не было значительных различий в общем холестерине, липопротеинах или артериальном давлении, хотя диеты с более высоким содержанием красного мяса действительно приводили к более высоким концентрациям триглицеридов, чем диеты сравнения. . Однако исследователи обнаружили, что диета с более высоким содержанием высококачественных источников растительного белка, таких как бобовые, соя и орехи, приводит к более низким уровням как общего, так и ЛПНП («плохого») холестерина по сравнению с диетами с красным мясом. Что касается количества потребленного белка , то есть свидетельства того, что относительно высокобелковая диета может быть полезной для сердца, если белок поступает из здорового источника. 20-летнее проспективное исследование с участием более 80000 женщин показало, что у тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты с высоким содержанием растительных жиров и белков, риск сердечных заболеваний на 30% ниже, чем у женщин, которые ели высокоуглеводные. , нежирные диеты.[8] Однако низкоуглеводная диета с высоким содержанием животных жиров или белков не обеспечивала такой защиты. Еще одно доказательство пользы здорового белка вместо углеводов для сердца было получено в рандомизированном исследовании, известном как «Исследование оптимального потребления макроэлементов для здоровья сердца» (OmniHeart). Здоровая диета, которая заменяет некоторые углеводы здоровым белком (или здоровым жиром), лучше справляется с понижением артериального давления и вредным холестерином липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), чем диета с более высоким содержанием углеводов.[9] Аналогичным образом, в исследовании по снижению веса «EcoAtkins» сравнивали вегетарианскую диету с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов с веганской диетой с низким содержанием углеводов, которая была богата растительными белками и жирами. Хотя потеря веса на двух диетах была одинаковой, участники исследования, соблюдающие диету с высоким содержанием белка, отметили улучшение липидов в крови и артериального давления. [10] Конечно, иногда исследование генерирует заголовки, потому что оно дает противоположный результат. Например, одно исследование шведских женщин, которые придерживались диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, имели более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний и смертности, чем те, кто придерживался диеты с низким содержанием белка и высоким содержанием углеводов.[11] Но в исследовании, в котором диета женщин оценивалась только один раз, а затем следовали за ними в течение 15 лет, не рассматривалось, какие типы углеводов или какие источники белка ели эти женщины. Это было важно, потому что большая часть женского белка поступала из животных источников. Диабет Опять же, источник белка имеет большее значение, чем количество белка, когда речь идет о риске диабета. Употребление большего количества красного мяса прогнозирует более высокий риск развития диабета 2 типа, в то время как употребление орехов, бобовых и птицы связано с меньшим риском. Исследование 2011 года показало, что люди, которые ели диету с высоким содержанием красного мяса, особенно переработанного красного мяса, имели более высокий риск развития диабета 2 типа, чем те, кто редко ел красное или переработанное мясо. [12] За каждую дополнительную дневную порцию красного мяса или обработанного красного мяса, которое ели участники исследования, их риск диабета увеличивался на 12% и 32% соответственно. Исследователи также обнаружили, что замена порции красного мяса одной порцией орехов, обезжиренных молочных продуктов или цельнозерновых продуктов каждый день, по оценкам, снижает риск диабета 2 типа на 16-35%. Сопутствующее исследование также показало, что люди, которые начали есть больше красного мяса, чем обычно, имели на 50% более высокий риск развития диабета 2 типа в течение следующих четырех лет, и исследователи также обнаружили, что у тех, кто сократил потребление красного мяса, был на 14% ниже риск развития диабета 2 типа. риск диабета 2 типа в течение 10-летнего периода наблюдения. [13] Способ приготовления мяса также может повлиять на риск диабета 2 типа. В исследовании, в ходе которого отслеживалось состояние здоровья более 289000 мужчин и женщин, исследователи обнаружили, что люди, которые чаще всего ели красное мясо и курицу, приготовленную при высоких температурах, были 1.Вероятность развития диабета 2 типа в 5 раз выше, чем у тех, кто меньше всего ел. Также был повышенный риск набора веса и развития ожирения у тех, кто часто использовал методы приготовления при высокой температуре, что могло способствовать развитию диабета. Следует отметить, что это исследование показало, что методы приготовления пищи могут способствовать риску диабета, помимо последствий потребления только мяса. [14] Подробнее об этом исследовании . Еще одно доказательство того, что источник белка имеет значение, получено в результате 20-летнего исследования, в котором изучалась взаимосвязь между низкоуглеводной диетой и диабетом 2 типа у женщин.Низкоуглеводные диеты с высоким содержанием растительных жиров и белков были связаны с более низким риском диабета 2 типа. [15] Но низкоуглеводные диеты с высоким содержанием белков или жиров животного происхождения не показали этого преимущества. Для диабета 1 типа (ранее называвшегося ювенильным или инсулинозависимым диабетом) белки, обнаруженные в коровьем молоке, были причастны к развитию заболевания у детей с предрасположенностью к этому заболеванию, но исследования остаются безрезультатными.[16,17] Рак Когда дело доходит до рака, опять же, источник белка имеет большее значение, чем количество. В исследовании медсестер и последующем исследовании медицинских работников каждая дополнительная порция в день красного мяса или обработанного красного мяса была связана с повышением риска смерти от рака на 10% и 16% соответственно. [5] В октябре 2015 года Международное агентство по изучению рака (IARC) Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) пришло к выводу, что потребление переработанного мяса «канцерогенно для человека», а потребление красного мяса «вероятно, канцерогенно для человека».[18] Рабочая группа МАИР (состоящая из 22 ученых из десяти стран) пришла к таким выводам на основе оценки более 800 исследований. Выводы были в основном основаны на доказательствах колоректального рака . Данные также показали положительную связь между потреблением обработанного мяса и раком желудка , а также между потреблением красного мяса и раком поджелудочной железы и раком простаты . Исследование 2014 года также обнаружило связь между высоким потреблением красного мяса в подростковом возрасте и пременопаузальным раком груди, в то время как более высокое потребление птицы, орехов и бобовых было связано с более низким риском.Используя данные о здоровье 89000 женщин (в возрасте от 24 до 43 лет), за которыми наблюдали в течение 20-летнего периода, исследователи обнаружили на 22% более высокий риск рака груди у тех, кто ел 1,5 порции красного мяса в день во время учебы в старшей школе. по сравнению с теми, у кого была только одна порция в неделю. Кажется, что каждая дополнительная ежедневная порция красного мяса увеличивает риск рака груди еще на 13%. [19] Способ приготовления мяса также может иметь значение для риска рака. При жарке при высокой температуре в мясе образуются потенциально вызывающие рак соединения, в том числе полициклические ароматические углеводороды и гетероциклические амины. Узнайте о полезных для здоровья блюдах на гриле. Преждевременная смерть В 2016 году исследователи проанализировали потребление белка более чем 131 000 женщин и мужчин в рамках исследования медсестер и последующего наблюдения медицинских работников. Проследив свой рацион в течение 32 лет, авторы обнаружили, что более высокое потребление красного мяса, особенно обработанных его разновидностей (колбаса, бекон, хот-доги, салями), было связано с умеренно более высоким риском смерти, в то время как более высокое потребление белка от растительной пищи несут меньший риск.[2] Подробнее об этом исследовании. Здоровье костей Перевариваемый белок выделяет кислоты в кровоток, которые организм обычно нейтрализует с помощью кальция и других буферных агентов. В результате ранние исследования предположили, что употребление большого количества белка требует гораздо большего количества кальция, который может быть извлечен из костей. Систематический обзор 2009 года показал, что этого не происходит. [20] Контроль веса Те же здоровые белковые продукты, которые являются хорошим выбором для профилактики заболеваний, также могут помочь в контроле веса.Опять же, имеет значение источник белка . Исследователи из Гарвардской школы общественного здравоохранения Чана наблюдали за диетой и образом жизни более 120 000 мужчин и женщин в течение 20 лет, изучая, как небольшие изменения способствовали увеличению веса с течением времени. [21] Те, кто ел больше красного и обработанного мяса в ходе исследования, набирали больше веса, примерно на один лишний фунт каждые четыре года, в то время как те, кто ел больше орехов в ходе исследования, набирали меньше веса, примерно на полфунта меньше каждые четыре года. четыре года. Последующий подробный анализ этой когорты также показал, что употребление в пищу красного мяса, курицы с кожей и обычного сыра было связано с большим набором веса. Йогурт, арахисовое масло, грецкие орехи и другие орехи, курица без кожи, нежирный сыр и морепродукты были связаны с меньшим набором веса. [22] Другое исследование показало, что употребление около одной ежедневной порции фасоли, нута, чечевицы или гороха может увеличить чувство насыщения, что может привести к лучшему контролю веса и потере веса.[23] Нет нужды переусердствовать с белком. Хотя некоторые исследования показывают преимущества диеты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в краткосрочной перспективе (например, палеодиета), отказ от фруктов и цельнозерновых продуктов означает отсутствие здоровой клетчатки, витаминов, минералов и других фитонутриентов. Другие аспекты, связанные с белком Специфические белки в пище и окружающей среде участвуют в пищевой аллергии, которая является чрезмерной реакцией иммунной системы (например, глютен и глютеновая болезнь). Медицинские журналы также пестрят сообщениями, связывающими аллергические реакции на определенные источники белка с различными состояниями (проблемы с дыханием, хронические проблемы с пищеварением и т. Д.). Яйца, рыба, молоко, арахис, древесные орехи и соевые бобы вызывают у некоторых людей аллергические реакции. Лица, у которых диагностированы определенные заболевания (например, заболевания почек и печени), должны контролировать потребление белка в соответствии с рекомендациями своего врача. Возможно, вы также слышали, что использование антибиотиков в производстве продуктов животного происхождения способствовало появлению «супербактерий» или штаммов бактерий, устойчивых к доступным в настоящее время антибиотикам.В 2016 году FDA объявило о добровольной программе по ограничению рутинного использования антибиотиков в производстве продуктов питания (например, введение антибиотиков здоровым животным, чтобы помочь им быстрее расти). [24] Как потребитель, вы, возможно, захотите найти продукты, выращенные без антибиотиков, если планируете есть мясо. У одних компаний этот язык есть на упаковке, у других — нет. Белковые продукты и планета Точно так же, как разные продукты питания могут по-разному влиять на здоровье человека, они также по-разному влияют на окружающую среду.Сельское хозяйство является основным источником выбросов парниковых газов (ПГ) во всем мире, накопление которых приводит к изменению климата с беспрецедентной скоростью в истории человечества. Однако не все продукты оказывают одинаковое воздействие. Производство продуктов животного происхождения, как правило, имеет более высокие выбросы парниковых газов, чем производство продуктов растительного происхождения, а молочные продукты и особенно красное мясо (особенно говядина, баранина и коза) выделяются своим непропорциональным воздействием. Источник: Институт мировых ресурсов, www.wri.org/proteinscorecard Чтобы дать вам представление, эта «оценочная карта» от Института мировых ресурсов иллюстрирует различные выбросы парниковых газов на грамм белка как из продуктов животного происхождения, так и из продуктов растительного происхождения. [25] При приготовлении всего одного фунта (454 грамма) ягненка образуется в пять раз больше парниковых газов, чем при приготовлении фунта курицы, и примерно в 30 раз больше, чем при приготовлении фунта чечевицы. [26] Только в США на говядину приходится 36% всех выбросов парниковых газов, связанных с пищевыми продуктами. [27] Помимо выбросов, важно также отметить, что производство продуктов питания предъявляет огромные требования к нашим природным ресурсам, поскольку сельское хозяйство является основным фактором вырубки лесов, исчезновения видов, истощения и загрязнения пресной воды. Узнайте больше о влиянии различных продуктов на вашу тарелку. Итог Белок — ключевая часть любой диеты. В среднем человеку требуется около 7 граммов белка каждый день на каждые 20 фунтов веса тела. Поскольку белок содержится в большом количестве продуктов, многие люди могут легко достичь этой цели. Однако не все белковые «пакеты» созданы равными. Поскольку продукты содержат гораздо больше, чем белок, важно обращать внимание на то, что еще с ними связано. Вот почему тарелка здорового питания поощряет выбор здоровой белковой пищи. Основываясь на этом общем руководстве, вот некоторые дополнительные сведения и советы по формированию рациона с использованием наилучшего выбора белка: По возможности получайте протеин из растений . Употребление в пищу бобовых (фасоль и горох), орехов, семян, цельного зерна и других растительных источников белка — это победа для вашего здоровья и здоровья всей планеты. Если большая часть вашего белка поступает из растений, убедитесь, что вы смешиваете свои источники, чтобы не пропустить «важные» компоненты белка.Хорошая новость заключается в том, что царство растений предлагает множество вариантов, которые можно смешивать и сочетать. Вот несколько примеров для каждой категории: Бобовые: чечевица, фасоль (адзуки, черная, фава, нут / гарбанзо, почка, лима, маш, пинто и т. Д.), Горох (зеленый, снежный, щелчковый, расколотый и т. Д.), Эдамаме / соевые бобы (и продукты из сои: тофу, темпе и др.), арахис. Орехи и семена: миндаль, фисташки, кешью, грецкие орехи, фундук, орехи пекан, семена конопли, тыквенные и тыквенные семечки, семена подсолнечника, семена льна, семена кунжута, семена чиа. Цельнозерновые: камут, теф, пшеница, киноа, рис, дикий рис, просо, овес, гречка, Другое: Хотя многие овощи и фрукты содержат определенный уровень белка, его обычно меньше, чем в других растительных продуктах. Некоторые примеры с более высоким содержанием белка включают кукурузу, брокколи, спаржу, брюссельскую капусту и артишоки. Простые стратегии для создания сытных, вкусных и даже недорогих блюд на растительной основе. Обновите источники животного белка . Когда речь идет о продуктах животного происхождения, особенно важно учитывать белковый состав: Как правило, домашней птицы (курица, индейка, утка) и различных морепродуктов (рыба, ракообразные, моллюски) — ваш лучший выбор. Яйца тоже могут быть хорошим выбором. Если вам нравится молочных продуктов , лучше всего делать это в умеренных количествах (подумайте, что ближе к 1-2 порциям в день; добавление йогурта, вероятно, будет лучшим выбором, чем получение всех порций из молока или сыра). Красное мясо , которое включает необработанную говядину, свинину, баранину, телятину, баранину и козлятину, следует потреблять в более ограниченных масштабах. Если вам нравится красное мясо, подумайте о том, чтобы есть его в небольших количествах или только в особых случаях. Обработанные мясные продукты , такие как бекон, хот-доги, колбасы и мясное ассорти, следует избегать. Хотя эти продукты часто делаются из красного мяса, обработанное мясо также включает такие продукты, как бекон из индейки, куриные колбасы и нарезанные кусочками курицу и ветчину.(Обработанное мясо относится к любому мясу, которое было «преобразовано путем соления, консервирования, ферментации, копчения или других процессов для улучшения вкуса или улучшения консервации» [18]). Хотите уменьшить количество красного и обработанного мяса, но не знаете, с чего начать? Вот несколько подходов к сокращению потребления при сохранении насыщенности и вкуса блюд. Просто найдите свою «отправную точку» и двигайтесь вперед, используя подходящие для вас стратегии: Оцените, как часто вы едите красное мясо, и посмотрите, может ли одна из этих стратегий помочь вам найти способ немного сократить. Если вы думаете о еде из красного мяса, подумайте, можете ли вы заменить ее лучшим вариантом, например, птицей или морепродуктами. Этот подход способствует развитию здоровой растительной пищи, такой как бобы, орехи, цельнозерновые и другие овощи, но при этом дает возможность включить в рацион некоторые из ваших любимых продуктов животного происхождения. Проверьте свои знания о белках! Готовы узнать, что вы знаете о белке и здоровой белковой пище? Попробуйте эту викторину из 10 вопросов, чтобы узнать: Ссылки Национальные академии медицины. Нормы потребления энергии, углеводов, клетчатки, жиров, жирных кислот, холестерина, белков и аминокислот (макроэлементов). Song M, Fung TT, Hu FB, Willett WC, Longo VD, Chan AT, Giovannucci EL. Связь потребления животного и растительного белка со смертностью от всех причин и от конкретных причин. Внутренняя медицина JAMA . 2016 1 октября; 176 (10): 1453-63. Fehrenbach KS, Righter AC, Santo RE. Критический анализ доступных источников данных для оценки потребления мяса и белка в США. Общественное здравоохранение, питание . 2016 июн; 19 (8): 1358-67. Бернштейн А.М., Сан К., Ху Ф. Б., Штампфер М. Дж., Мэнсон Дж. Э., Виллетт В. Основные источники белка в пище и риск ишемической болезни сердца у женщин. Тираж . 31 августа 2010 г .; 122 (9): 876-83. Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Schulze MB, Manson JE, Stampfer MJ, Willett WC, Hu FB. Потребление красного мяса и смертность: результаты 2 проспективных когортных исследований. Архив внутренней медицины . 2012 9 апреля; 172 (7): 555-63. Bernstein AM, Pan A, Rexrode KM, Stampfer M, Hu FB, Mozaffarian D, Willett WC. Источники диетического белка и риск инсульта у мужчин и женщин. Инсульт . 2011 1 января: СТРОКЕГА-111. Preis SR, Stampfer MJ, Spiegelman D, Willett WC, Rimm EB. Диетический белок и риск ишемической болезни сердца у мужчин среднего возраста–. Американский журнал клинического питания . 2010 29 сентября; 92 (5): 1265-72. Halton TL, Willett WC, Liu S, Manson JE, Albert CM, Rexrode K, Hu FB.Оценка низкоуглеводной диеты и риск ишемической болезни сердца у женщин. Медицинский журнал Новой Англии . 2006 9 ноября; 355 (19): 1991-2002. Appel LJ, Sacks FM, Carey VJ, Obarzanek E, Swain JF, Miller ER, Conlin PR, Erlinger TP, Rosner BA, Laranjo NM, Charleston J. Влияние потребления белков, мононенасыщенных жиров и углеводов на артериальное давление и липиды сыворотки крови : результаты рандомизированного исследования OmniHeart. JAMA . 2005 16 ноября; 294 (19): 2455-64. Jenkins DJ, Wong JM, Kendall CW, Esfahani A, Ng VW, Leong TC, Faulkner DA, Vidgen E, Greaves KA, Paul G, Singer W.Влияние низкоуглеводной («Эко-Аткинса») диеты на основе растений на массу тела и концентрацию липидов в крови у субъектов с гиперлипидемией. Архив внутренней медицины . 2009 г. 8 июня; 169 (11): 1046-54. Lagiou P, Sandin S, Lof M, Trichopoulos D, Adami HO, Weiderpass E. Низкоуглеводная диета с высоким содержанием белка и частота сердечно-сосудистых заболеваний у шведских женщин: проспективное когортное исследование. BMJ . 26 июня 2012 г .; 344: e4026. Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Schulze MB, Manson JE, Willett WC, Hu FB.Потребление красного мяса и риск диабета 2 типа: 3 группы взрослых в США и обновленный метаанализ -. Американский журнал клинического питания . 2011 10 августа; 94 (4): 1088-96. Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Manson JE, Willett WC, Hu FB. Изменения в потреблении красного мяса и последующий риск сахарного диабета 2 типа: три группы мужчин и женщин в США. Внутренняя медицина JAMA . 2013 22 июля; 173 (14): 1328-35. Pan A, Sun Q, Bernstein AM, Manson JE, Willett WC, Hu FB.Изменения в потреблении красного мяса и последующий риск сахарного диабета 2 типа: три группы мужчин и женщин в США. Внутренняя медицина JAMA . 2013 22 июля; 173 (14): 1328-35. Halton TL, Лю С., Мэнсон Дж. Э., Ху Ф. Б. Оценка низкоуглеводной диеты и риск диабета 2 типа у женщин–. Американский журнал клинического питания . 2008 1 февраля; 87 (2): 339-46. Åkerblom HK, Vaarala O, Hyöty H, Ilonen J, Knip M. Факторы окружающей среды в этиологии диабета 1 типа. Американский журнал медицинской генетики . 2002 30 мая; 115 (1): 18-29. Vaarala O, Ilonen J, Ruohtula T, Pesola J, Virtanen SM, Härkönen T, Koski M, Kallioinen H, Tossavainen O, Poussa T, Järvenpää AL. Удаление бычьего инсулина из смеси коровьего молока и раннее инициирование бета-клеточного аутоиммунитета в пилотном исследовании FINDIA. Архив педиатрии и подростковой медицины . 2012 1 июля; 166 (7): 608-14. Bouvard V, Loomis D, Guyton KZ, Grosse Y, El Ghissassi F, Benbrahim-Tallaa L, Guha N, Mattock H, Straif K.Канцерогенность употребления в пищу красного и обработанного мяса. Ланцет онкологии . 2015 1 декабря; 16 (16): 1599-600. Фарвид М.С., Чо Е., Чен В.Й., Элиассен А.Х., Уиллетт. Потребление мяса подростками и риск рака груди. Международный онкологический журнал . 2015 15 апреля; 136 (8): 1909-20. Дарлинг А.Л., Миллуорд ди-джей, Торгерсон ди-джей, Хьюитт CE, Lanham-New SA. Диетический белок и здоровье костей: систематический обзор и метаанализ–. Американский журнал клинического питания .2009 4 ноября; 90 (6): 1674-92. Mozaffarian D, Hao T., Rimm EB, Willett WC, Hu FB. Изменения в диете и образе жизни и длительное увеличение веса у женщин и мужчин. Медицинский журнал Новой Англии . 2011, 23 июня; 364 (25): 2392-404. Smith JD, Hou T, Ludwig DS, Rimm EB, Willett W, Hu FB, Mozaffarian D. Изменения в потреблении белковой пищи, количества и качества углеводов, а также долгосрочные изменения веса: результаты трех предполагаемых когорт -. Американский журнал клинического питания .2015 8 апреля; 101 (6): 1216-24. Ли СС, Кендалл К.В., де Соуза Р.Дж., Джаялат В.Х., Козма А.И., Ха В., Миррахими А., Кьявароли Л., Огюстин Л.С., Бланко Мехиа С., Лейтер Л.А. Зернобобовые, сытость и прием пищи: систематический обзор и метаанализ испытаний острого кормления. Ожирение . 2014 августа; 22 (8): 1773-80. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Стратегия FDA по устойчивости к противомикробным препаратам — вопросы и ответы. https://www.fda.gov/animalveterinary/guidancecomplianceenforcement/guidanceforindustry/ucm216939.htm. Дата обращения 06.11.2018. Институт мировых ресурсов. Карта показателей белка. https://www.wri.org/resources/data-visualizations/protein-scorecard. Дата обращения 06.11.2018. Кулинарный институт Америки и Гарвард T.H. Школа общественного здравоохранения Чан. Меню изменений: Годовой отчет за 2016 год. http://www.menusofchange.org/ Heller MC, Keoleian GA. Оценки выбросов парниковых газов при выборе диеты и потери продуктов питания в США. Журнал промышленной экологии .2015 июн; 19 (3): 391-401. Guasch-Ferré M, Satija A, Blondin S, Janiszewski M, Emlen E, O’Connor L, Campbell W., Hu F, Willett W., Stampfer M. Мета-анализ рандомизированных контролируемых испытаний потребления красного мяса в сравнении с различными Диеты сравнения по факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний. Тираж . 2019 1 апреля; 139 (15): 1828-45. * Раскрытие информации: доктор Ху получил исследовательскую поддержку от Комиссии по ореху Калифорнии. Доктор Кэмпбелл сообщил о получении исследовательской поддержки от Национальных институтов здоровья (стипендия T32 для Лорен О’Коннор), Американского совета по яйцам — Центра питания яиц, Программы проверки говядины, Национального совета по молочным продуктам, Программы проверки свинины и Barilla Group.Доктор Кэмпбелл также сообщил о работе в Консультативном комитете по диетическим рекомендациям 2015 года. Доктор Сатия является сотрудником Analysis Group, Inc. Остальные авторы заявляют об отсутствии конфликтов. Условия использования Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья. Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте.Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты. Что такое белок? | Живая наука Белок — это макроэлемент, необходимый для наращивания мышечной массы. Он обычно содержится в продуктах животного происхождения, но также присутствует в других источниках, таких как орехи и бобовые. Есть три макроэлемента: белок, жиры и углеводы. Макроэлементы обеспечивают калории или энергию. Организму требуется большое количество макроэлементов для поддержания жизни, отсюда и термин «макро», согласно Медицинскому центру Мак-Кинли Университета Иллинойса.Каждый грамм белка содержит 4 калории. Белок составляет около 15 процентов массы тела человека. Химически белок состоит из аминокислот, которые представляют собой органические соединения, состоящие из углерода, водорода, азота, кислорода или серы. По данным Национального института здоровья (NIH), аминокислоты являются строительными блоками белков, а белки — строительными блоками мышечной массы. «Когда белок расщепляется в организме, он способствует увеличению мышечной массы, что способствует метаболизму», — сказала Джессика Крэндалл, зарегистрированный диетолог, диетолог, сертифицированный инструктор по диабету и национальный представитель Академии питания и диетологии.«Это также помогает иммунной системе оставаться сильной. Это помогает вам оставаться сытым. Многие исследования показали, что белок обладает эффектом насыщения». Например, два недавних исследования показали, что чувство сытости или чувство сытости после еды улучшается после употребления закуски с высоким содержанием белка. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Nutrition, сравнивались послеобеденные закуски из йогурта с высоким содержанием белка, крекеров с высоким содержанием жира и шоколад с высоким содержанием жира. Среди женщин, участвовавших в исследовании, употребление йогурта привело к большему снижению послеобеденного голода по сравнению с шоколадом.Эти женщины также ели меньше за ужином по сравнению с женщинами, которые ели крекеры и шоколад. Похожее исследование, опубликованное в 2015 году в Journal of Nutrition, показало, что у подростков, потреблявших послеобеденные перекусы с высоким содержанием белка, улучшился аппетит, сытость и улучшилось качество диеты. У подростков также улучшилось настроение и улучшились познавательные способности. Сколько белка? Институт медицины рекомендует, чтобы от 10 до 35 процентов ежедневных калорий поступало из белков. Как это соотносится с граммами белка, зависит от потребностей человека в калориях.По данным Министерства сельского хозяйства США, количество белковой пищи, которую должен съесть человек, зависит от возраста, пола и уровня физической активности. Большинство американцев едят достаточно продуктов из этой группы, но им нужно делать более постный и разнообразный выбор этих продуктов. «Безопасный уровень белка колеблется от 0,8 грамма белка на килограмм веса [2,2 фунта] до 2 граммов белка на килограмм для очень активных спортсменов», — сказал Крэндалл. «Но большинству американцев действительно нужно есть примерно один к одному.2 грамма протеина на килограмм массы тела ». По словам Крэндалла, большинству людей требуется от 20 до 30 граммов белка на один прием пищи. «Например, 2,5 яичных белка на завтрак или 3–4 унции мяса на ужин». Она сказала, что большинство американских женщин даже близко не получают достаточного количества протеина за завтраком. «Это может мешать их мышечной массе, метаболизму и уровню гормонов». Крэндалл предостерег родителей от чрезмерного потребления белка для своих детей, которые обычно легко получают достаточное количество белка.«Важно сосредоточиться на фруктах и овощах для детей, но белковые добавки для детей — это слишком много», — сказала она. Размышляя о том, как включить белок в рацион детей, родители должны сосредоточиться на цельных продуктах и натуральных источниках. Источники белка Все продукты питания, приготовленные из мяса, птицы, морепродуктов, бобов и гороха, яиц, переработанных соевых продуктов, орехов и семян, считаются частью группы белков, согласно Министерству сельского хозяйства США. Большинство людей в этой группе едят достаточно еды, но им следует выбирать более постные и разнообразные блюда. Помимо животных источников, существует несколько альтернативных источников белка, включая сою, коноплю и сыворотку. Крэндалл сказал, что все варианты хороши и все сводится к личным предпочтениям. Например, сывороточный протеин лучше подходит для наращивания и регенерации мышечной массы, поэтому люди, желающие набрать массу или много тренирующиеся, могут предпочесть его. Сывороточный протеин является побочным продуктом сыроделия и поэтому не является веганским. По данным Medical News Today, он обычно содержится в добавках, таких как протеиновые порошки.Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в журнале Nutrition & Metabolism, он обычно используется для увеличения сухой мышечной массы, а также связан с потерей веса. На одну мерную ложку сывороточного протеина приходится 20 граммов протеина. Белок конопли поступает из растения конопли, которое не содержит ТГК (активный ингредиент марихуаны), согласно данным Североамериканского промышленного совета по конопле. Конопля доступна в виде семян, порошка и молока. На столовую ложку семян конопли 5,3 грамма белка, около 5 граммов на мерную ложку порошка конопли и 5 граммов на чашку. Соевый белок поступает из соевых бобов и доступен во многих различных формах, включая молоко, тофу, различные заменители мяса, муку, масло, темпе, орехи мисо и эдамаме, по данным Медицинского центра Калифорнийского университета в Сан-Франциско. Крэндалл сказал, что соя — хороший источник белка. «Было доказано, что соя содержит немного больше фитоэстрогенов, чем изофлавоны, что действительно помогает увеличить количество антиоксидантов», — сказала она. «Но многие люди не решаются употреблять сою из-за мифа, который связывает ее с раком груди.Но этот миф был сведен к минимуму на основе большого количества доказательств, подтверждающих фактические противораковые свойства сои ». Она указала на исследование 2012 года, опубликованное Американским институтом исследований рака. Чтобы получить максимальную пользу от сои, Крэндалл рекомендовал употреблять в пищу цельные продукты, такие как эдамаме. Обработанные формы, такие как тофу, являются следующим лучшим вариантом, за ними следуют протеиновые порошки и напитки. Продукты с высоким содержанием белка Согласно Мэтью Кейди, диетологу, работающему в бодибилдинге.com, некоторые виды мяса с высоким содержанием белка включают: Верхний или нижний круглый стейк (23 грамма белка на порцию 3 унции) Постный говяжий фарш (18 грамм на порцию 3 унции) Свиные отбивные (26 граммов на 3 унции) Куриная грудка без кожи (24 грамма на порцию 3 унции) Грудка индейки (24 грамма на порцию 3 унции) Нерка (23 грамма на порцию 3 унции) Желтоперый тунец ( 25 граммов на порцию в 3 унции) Молочные продукты с высоким содержанием белка включают: Греческий йогурт (23 грамма на порцию 8 унций) Творог (14 граммов на порцию в полчашки) Яйца (6 граммов на большое яйцо) 2-процентное молоко (8 граммов на чашку) Некоторые другие продукты с высоким содержанием белка: Некоторые консервы, такие как сардины, анчоусы и тунец, в среднем содержат около 22 граммов белка на порцию Фасоль (20 грамм на чашку) Чечевица (13 грамм) на четверть стакана) Арахисовое масло (8 грамм на 2 столовые ложки) Смешанные орехи (6 грамм на порцию 2 унции) Квиноа (8 грамм на 1 чашку) Эдамаме (8 грамм на половину чашки). на порцию в чашке) Лапша соба (12 граммов на порцию в 3 унции) Полноценные или идеальные белки Люди могут производить одни аминокислоты, но должны получать другие из пищи.Согласно NIH, девять аминокислот, которые люди не могут производить самостоятельно, называются незаменимыми аминокислотами. Незаменимые аминокислоты: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин. По словам Крэндалла, белковые продукты, содержащие все незаменимые аминокислоты, называются полноценными белками. Их также иногда называют идеальными белками или высококачественными белками. Полноценные белки включают мясо и молочные продукты, киноа, семена конопли, семена чиа и сою. Многие растительные белки не являются полноценными белками. К ним относятся бобы, злаки и бобовые, а также овощи, содержащие небольшое количество белка. По данным Массачусетского университета в Амхерсте, неполные белки можно объединить для создания полных белков. Фасоль и рис, арахисовое масло и цельнозерновой хлеб, макароны и сыр являются примерами комбинаций, которые создают полноценные белки. В течение долгого времени диетологи считали, что дополнительные белки нужно есть вместе, чтобы получить полноценный белок.Но теперь стало понятно, что продукты не нужно есть в одно и то же время, сказал Крэндалл. Если вы едите самые разные продукты, вы обычно можете производить полноценные белки, даже если вы вегетарианец. Высокобелковая диета Институт медицины рекомендует, чтобы от 10 до 35 процентов дневных калорий поступало из белков. Большинство американцев не дотягивают до 35-процентной отметки; По данным NIH, они потребляют от 12 до 18 процентов своих калорий в виде белков. Таким образом, большинство коммерческих планов высокобелковой диеты предполагают потребление на верхних уровнях рекомендованного диапазона.Например, диета Аткинса позволяет получать до 29 процентов калорий из белка, а диета Саут-Бич предполагает уровень белка около 30 процентов. Однако некоторые диеты с высоким содержанием белка составляют более 35 процентов. Эффективность и безопасность высокопротеиновых диет все еще изучаются. Часто они приводят к быстрому снижению веса, но их общая устойчивость неясна. Один обзор исследований диеты с высоким содержанием белка в 2011 году показал, что «хотя половина исследований показала более высокую потерю веса при диете с высоким содержанием белка, три из четырех исследований с самым длительным вмешательством не показали статистической разницы в потере веса.” Более того, диета с высоким содержанием белка может нести определенный риск для здоровья. Они обычно выступают за сокращение углеводов, что может привести к дефициту питательных веществ, дефициту клетчатки, головной боли, запорам, повышенному риску сердечных заболеваний и ухудшению функции почек у тех, кто страдает заболеванием почек, по данным клиники Майо. Крэндалл не рекомендует диеты с высоким содержанием белка, потому что они, как правило, не нужны. «Все больше исследований показывают, что американцы получают достаточно белка», — сказала она.Проблема в том, что мы неправильно распределяем наш белок. «Более важно, чтобы мы концентрировались на получении белка с каждым приемом пищи, съедая его в течение первого часа после пробуждения, а затем каждые 4-6 часов после этого». Получение достаточного количества протеина через определенные промежутки времени помогает увеличить мышечную массу и улучшить общее состояние здоровья в долгосрочной перспективе. Крэндалл также скептически относится к продуктам с повышенным содержанием белка. «Сейчас есть много продуктов с добавлением белка. Но разве это вас наполняет? Это дает вам то, что вам нужно? Удостоверьтесь, что вы немного думаете о планировании еды … не позволяйте этому стать привычным вариантом для приема пищи.” Идеальная белковая диета Идеальная белковая диета — это медицинская диета, разработанная более 20 лет назад французским доктором Тран Тьен Чаном. Тренер в лицензированной клинике или поставщик медицинских услуг наблюдает за участниками. Для некоторых участников может потребоваться согласие поставщиков медицинских услуг. Идеальная белковая диета — это низкоуглеводная, низкокалорийная и высокобелковая диета, цель которой — помочь в потере веса, обеспечивая организм нужным количеством и видом белка, а также стабилизируя уровень сахара в крови.Он состоит из четырех этапов. В течение первых трех этапов участники съедают по крайней мере один заранее упакованный продукт Ideal Protein в определенных пропорциях в день. Во время первой фазы, когда происходит большая часть потери веса, участники ежедневно едят три раза в день. Протеиновые коктейли «Добавки предназначены только для дополнительных целей», — сказал Крэндалл. Поэтому она не рекомендует ежедневно принимать протеиновые коктейли. Однако иногда у людей возникают серьезные поведенческие препятствия к употреблению цельных продуктов.«Если они чувствуют, что не могут готовить или есть цельную пищу… [протеиновые коктейли] могут быть хорошим вариантом Б». Если вы собираетесь использовать протеиновые коктейли, Крэндалл рекомендует выбирать тот, который содержит более 20 граммов протеина. «Большинство американцев хотят употреблять низкокалорийные напитки с низким содержанием углеводов», — сказала она. Важно подумать о том, что вы добавляете в протеиновые коктейли. Если вы используете протеиновый порошок для приготовления коктейля, Крэндалл предлагает смешать его с водой, обезжиренным молоком или заменителем молока.«Я настоятельно рекомендую не добавлять фрукты — они могут стать очень калорийными — как пирог в чашке». Однако добавление овощей может добавить антиоксиданты и витамины. Дополнительные ресурсы Белок: источники, дефицит и потребности Белок — важная часть любой диеты. Количество белка, необходимое человеку, зависит от его возраста и пола. Белок является частью каждой клетки организма. Он помогает организму строить и восстанавливать клетки и ткани.Белок является основным компонентом кожи, мышц, костей, органов, волос и ногтей. По данным Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), большинство людей в Соединенных Штатах получают достаточно белка из своего рациона для удовлетворения своих потребностей. В этой статье рассматривается белок, его функции, источники и количество белка, необходимое разным группам людей каждый день. Белок — один из трех макроэлементов, которые необходимы организму в больших количествах. Другие макроэлементы — это жиры и углеводы. Белок состоит из длинных цепочек аминокислот. Всего 20 аминокислот. Определенный порядок аминокислот определяет структуру и функцию каждого белка. 20 аминокислот, которые организм использует для создания белка: аланин аргинин аспарагин аспарагиновая кислота цистеин глутаминовая кислота глутамин глицин гистидин is лейцин лизин метионин фенилаланин пролин серин треонин триптофан тирозин валин Есть девять незаменимых аминокислот, которые человеческий организм не синтезирует, поэтому они должны происходить из диета. Белки могут быть полными или неполными. Полноценные белки — это белки, содержащие все незаменимые аминокислоты. Продукты животного происхождения, соя и киноа являются полноценными белками. Неполные белки — это белки, не содержащие всех незаменимых аминокислот. Большинство растительных продуктов содержат неполные белки, включая бобы, орехи и злаки. Люди могут комбинировать неполные источники белка, чтобы приготовить еду, которая содержит все незаменимые аминокислоты. Примеры включают рис и бобы или арахисовое масло на цельнозерновом хлебе. Что делает белок в организме? Белок присутствует в каждой клетке организма, и его адекватное потребление важно для поддержания здоровья мышц, костей и тканей. Белок играет роль во многих телесных процессах, в том числе: свертывание крови баланс жидкости реакции иммунной системы зрение гормоны ферменты Белок важен для роста и развития, особенно во время детство, юность и беременность. Согласно Руководству по питанию для американцев на 2015–2020 гг., Здоровый режим питания включает разнообразные продукты, содержащие белок. И животные, и растительные продукты могут быть отличными источниками белка. Руководящие принципы классифицируют следующие продукты как белковые: морепродукты постное мясо и птица яйца бобовые, в том числе бобы и горох орехи семена соевые продукты молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт, также содержат белок.Цельнозерновые и овощи содержат некоторое количество белка, но обычно меньше, чем другие источники. Продукты животного происхождения, как правило, содержат больше белка, чем продукты растительного происхождения, поэтому людям, придерживающимся вегетарианской или веганской диеты, может потребоваться спланировать свое питание, чтобы обеспечить удовлетворение своих потребностей в белке. Прочтите здесь о растительных источниках белка. FDA сообщает, что люди могут определить, содержит ли пищевой продукт большое или низкое содержание белка, по этикетке. Продукты, обеспечивающие 5% или менее дневной нормы человека, считаются продуктами с низким содержанием белка. Продукты с содержанием белка 20% или более считаются продуктами с высоким содержанием белка. Человеку не нужно употреблять продукты, содержащие все незаменимые аминокислоты, при каждом приеме пищи, потому что его организм может использовать аминокислоты из недавних приемов пищи для образования полноценного белка. Употребление разнообразных белковых продуктов в течение дня — лучший способ удовлетворить свои ежедневные потребности в белке. Прочтите здесь о некоторых полезных для здоровья продуктах с высоким содержанием белка. FDA рекомендует взрослым потреблять 50 граммов (г) белка в день в рамках диеты, состоящей из 2000 калорий.Суточная норма человека может быть выше или ниже в зависимости от количества потребляемых калорий. Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы содержат следующие рекомендуемые суточные количества (RDA) белка по полу и возрастным группам: На количество белка, необходимое человеку, могут влиять многие факторы, включая уровень активности, вес, рост и беременны ли они. Другие переменные включают долю аминокислот, доступных в определенных белковых продуктах, и усвояемость отдельных аминокислот. Министерство сельского хозяйства США предоставляет калькулятор, чтобы помочь людям определить, сколько белка и других питательных веществ им нужно. Белок и калории Белок — это источник калорий. Как правило, белки и углеводы содержат 4 калории на грамм. Жиры содержат 9 калорий на грамм. В соответствии с рекомендациями по питанию для американцев от 10 до 35% дневной нормы калорий взрослого человека должно поступать из белка. Для детей это 10–30%. Большинство людей в США удовлетворяют свои ежедневные потребности в белке.В среднем мужчины получают 16,3% калорий из белков, а женщины — 15,8%. Некоторые диеты рекомендуют употреблять больше белка, чтобы похудеть. Aa 2015 обзор показывает, что соблюдение определенного типа высокобелковой диеты может способствовать снижению веса, но исследователям необходимо провести дополнительные исследования, чтобы установить, как эффективно применять такую диету. Увеличивая потребление белка, важно следить за тем, чтобы в рационе оставалось достаточное количество клетчатки, такой как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты. Замена обработанных пищевых продуктов и источников нездоровых жиров или сахара в рационе на белок может способствовать здоровому питанию. Прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион, человеку рекомендуется поговорить со своим врачом о лучших стратегиях и советах. О диетах с высоким содержанием белка читайте здесь. Дефицит белка из-за низкого потребления белка с пищей необычен для США Однако нехватка белка в других странах вызывает серьезную озабоченность, особенно у детей.Дефицит белка может привести к недоеданию, например квашиоркору и маразму, которые могут быть опасными для жизни. Дефицит белка может возникнуть, если у человека есть состояние здоровья, в том числе: Очень низкое потребление белка может привести к: слабому мышечному тонусу отеку или отеку из-за задержки жидкости тонким, ломким волосам кожи поражения у взрослых, потеря мышечной массы у детей, дефицит роста гормональный дисбаланс Протеиновые коктейли и протеиновые порошки содержат большое количество белка.Протеиновые порошки могут содержать 10–30 г белка на мерную ложку. Они также могут содержать добавленный сахар, ароматизаторы, витамины и минералы. Белок в протеиновых коктейлях или порошках может поступать из: растений, таких как горох или соевые бобы молока, такого как казеин или сывороточный белок яйца Для наращивания и восстановления мышц необходим белок. Многие спортсмены и бодибилдеры используют белковые продукты для ускорения роста мышц. В настоящее время доступен широкий спектр протеиновых добавок, многие утверждают, что они способствуют снижению веса и увеличению мышечной массы и силы. Обзор 2018 года показал, что прием белковых добавок значительно улучшил размер и силу мышц у здоровых взрослых, которые выполняют упражнения с отягощениями, такие как поднятие тяжестей. Однако протеиновые коктейли и порошки считаются диетическими добавками, поэтому они не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA). Это означает, что люди не могут гарантировать, что продукты содержат то, что заявляет производитель. Некоторые добавки могут также содержать запрещенные или вредные для здоровья вещества, такие как тяжелые металлы или пестициды. Многие белковые продукты содержат много добавленного сахара и калорий, что может привести к скачкам сахара в крови и увеличению веса, поэтому важно проверять этикетки. Большинство людей, включая спортсменов, могут получать достаточное количество белка из сбалансированной диеты без добавок. Постоянный прием слишком большого количества белка может вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Некоторым людям может быть полезно использование протеинового порошка для решения проблем со здоровьем, в том числе тех, у кого: снижение аппетита, которое может возникнуть в результате пожилого возраста или лечения рака рана, которая плохо заживает, поскольку белок может помочь восстановление организма и замена клеток заболевание, такое как серьезный ожог, требующее дополнительных калорий и белка Для большинства людей разнообразная и здоровая диета обеспечит достаточным количеством белка.Для максимальной пользы для здоровья люди могут получать белок из различных источников. К ним относятся рыба, мясо, соя, бобы, тофу, орехи и семена. Вот несколько советов по добавлению большего количества белка в рацион: Замените обычные закуски закусками с высоким содержанием белка, такими как орехи, жареный нут и арахисовое масло. Добавляйте фасоль и горох в супы, гарниры или салаты. Из них также получаются отличные основные блюда. Включайте один продукт с высоким содержанием белка в каждый прием пищи. Замените источник углеводов источником белка, например, заменив утром кусок тоста на яйцо. Прежде чем добавлять протеиновые батончики в рацион, проверьте этикетки, так как они могут содержать большое количество сахара. Чтобы ограничить потребление жиров при увеличении потребления белка, выбирайте нежирное мясо, птицу и молочные продукты или обрезайте жир перед едой. Попробуйте использовать методы приготовления, которые не добавляют лишнего жира, например приготовление на гриле. Избегайте обработанного мяса и других обработанных пищевых продуктов, так как они могут иметь негативные последствия для здоровья.По возможности выбирайте продукты, богатые питательными веществами, а не обработанные. Белок — важная часть любой диеты. FDA рекомендует взрослым потреблять 50 граммов (г) белка в день в рамках диеты, состоящей из 2000 калорий, хотя конкретные потребности человека зависят от его возраста, пола, уровня активности и других факторов. Большинство людей в США удовлетворяют свои ежедневные потребности в белке. Если человек хочет увеличить потребление белка, он может сделать это, включив в каждый прием пищи здоровую пищу с высоким содержанием белка. Что такое белки и для чего они нужны ?: MedlinePlus Genetics Белки — это большие сложные молекулы, которые играют важную роль в организме. Они выполняют большую часть работы в клетках и необходимы для структуры, функции и регулирования тканей и органов тела. Белки состоят из сотен или тысяч более мелких единиц, называемых аминокислотами, которые связаны друг с другом длинными цепями. Существует 20 различных типов аминокислот, которые можно комбинировать для получения белка.Последовательность аминокислот определяет уникальную трехмерную структуру каждого белка и его конкретную функцию. Аминокислоты кодируются комбинациями трех строительных блоков ДНК (нуклеотидов), определяемых последовательностью генов. Белки можно описать в соответствии с их широким спектром функций в организме, перечисленных в алфавитном порядке: Примеры функций белков Функция Описание Пример Антитело Антитела связываются с определенными инородными частицами, такими как вирусы и бактерии, чтобы защитить организм. Иммуноглобулин G (IgG) Фермент Ферменты осуществляют почти все тысячи химических реакций, протекающих в клетках. Они также помогают формированию новых молекул, считывая генетическую информацию, хранящуюся в ДНК. Фенилаланингидроксилаза Мессенджер Белки-мессенджеры, такие как некоторые типы гормонов, передают сигналы для координации биологических процессов между различными клетками, тканями и органами. Гормон роста Компонент конструкции Эти белки обеспечивают структуру и поддержку клеток. В большем масштабе они также позволяют телу двигаться. Актин Транспортировка / хранение Эти белки связывают и переносят атомы и небольшие молекулы внутри клеток и по всему телу. Ферритин Белок — лучший канал здоровья Белок — это питательное вещество, необходимое вашему организму для роста и восстановления клеток и правильной работы.Белок содержится в самых разных продуктах питания, и очень важно, чтобы вы ежедневно получали достаточное количество белка в своем рационе. Сколько белка вам нужно из своего рациона, зависит от вашего веса, пола, возраста и состояния здоровья. Удовлетворение потребности в белке легко достигается за счет употребления разнообразных продуктов. Пищевой белок поступает из растительных и животных источников, таких как мясо и рыба, яйца, молочные продукты, семена и орехи, а также бобовые, такие как бобы и чечевица. Белки состоят из аминокислот Белки состоят из строительных блоков, называемых аминокислотами.Существует около 20 различных аминокислот, которые соединяются в разных комбинациях. Ваше тело использует их для производства новых белков, таких как мышцы и кости, и других соединений, таких как ферменты и гормоны. Он также может использовать их в качестве источника энергии. Некоторые аминокислоты могут быть произведены вашим организмом — их 11, и они известны как заменимые аминокислоты . Есть девять аминокислот, которые ваше тело не может производить, и они известны как незаменимых аминокислот .Вы должны включить их в свой рацион в достаточном количестве, чтобы ваше тело могло нормально функционировать. Пищевая ценность протеина Пищевая ценность протеина измеряется количеством незаменимых аминокислот, которые он содержит. Различные продукты содержат разное количество незаменимых аминокислот. Обычно: Продукты животного происхождения (например, курица, говядина или рыба и молочные продукты) содержат все незаменимые аминокислоты и известны как «полный» белок (или идеальный или высококачественный белок). Соевые продукты, киноа и семена листовой зелени, называемой амарантом (потребляемой в Азии и Средиземноморье), также содержат все незаменимые аминокислоты. Растительные белки (бобы, чечевица, орехи и цельнозерновые) обычно не имеют хотя бы одной из незаменимых аминокислот и считаются «неполными» белками. Людям, соблюдающим строгую вегетарианскую или веганскую диету, необходимо каждый день выбирать различные источники белка из комбинации растительных продуктов, чтобы получать адекватное сочетание незаменимых аминокислот. Если вы придерживаетесь вегетарианской или веганской диеты, при условии, что вы едите самые разные продукты, вы обычно можете получать необходимый белок. Например, еда, содержащая злаки и бобовые, такие как запеченная фасоль на тосте, содержит все незаменимые аминокислоты, содержащиеся в типичном мясном блюде. Белковые продукты Некоторые пищевые источники диетического белка включают: постное мясо — говядину, баранину, телятину, свинину, кенгуру домашнюю птицу — курицу, индейку, утку, эму, гусь, кустарниковую птицу рыба и морепродукты — рыба, креветки, крабы, омары, мидии, устрицы, гребешок, моллюски яйца молочные продукты — молоко, йогурт (особенно греческий йогурт), сыр (особенно творог) орехи (включая ореховые пасты) и семена — миндаль, кедровые орехи, грецкие орехи, макадамия, фундук, кешью, семена тыквы, кунжут, семена подсолнечника бобовые и фасоль — все бобы, чечевица, нут, горох колотый, тофу. Некоторые зерновые и зерновые продукты также являются источниками белка, но, как правило, содержат меньше белка, чем мясо и мясные альтернативные продукты. Как удовлетворить потребности в белке Суточные потребности в белке можно легко удовлетворить, следуя рекомендациям по питанию Австралии. В Рекомендациях продукты сгруппированы по пяти различным группам продуктов, каждая из которых содержит основные питательные вещества. Двумя основными группами продуктов, которые вносят вклад в белок, являются: «нежирное мясо и птица, рыба, яйца, тофу, орехи и семена и бобовые / фасоль» группа «молоко, йогурт, сыр и / или альтернативы. (в основном с пониженным содержанием жира) ». В рамках здорового питания Рекомендации рекомендуют определенные порции в день из каждой из пяти пищевых групп (см. Таблицу 1). Организм человека не может накапливать белок и выделяет его избыток, поэтому наиболее эффективный способ удовлетворить суточную потребность в белке — есть небольшое количество белка при каждом приеме пищи. Таблица 1. Рекомендуемые ежедневные порции «нежирного мяса и птицы, рыбы, яиц, тофу, орехов и семян и бобовых / бобов» и «молока, йогурта, сыра и / или альтернатив (в основном с пониженным содержанием жира)» для взрослых Человек Рекомендуемое среднесуточное количество порций нежирного мяса и птицы, рыбы, яиц, орехов и семян, бобовых / бобовых Рекомендуемое среднесуточное количество порций молока, йогурта, сыра и / или альтернативы (в основном с пониженным содержанием жира) Мужчины в возрасте 19–50 лет 3 2 1/2 Мужчины в возрасте 51–70 лет 2 1/2 2 1/2 Мужчины старше 70 лет 2 1/2 3 1/2 Женщины 19–50 лет 2 1/2 2 1/2 Женщины 51 год –70 лет 2 4 Женщины старше 70 лет 2 4 Беременные 3 1/2 2 1/2 Кормящие женщины 2 1/2 2 1/2 Итак, что такое подача? Стандартный размер порции «нежирного мяса и птицы, рыбы, яиц, орехов и семян, бобовых / бобов» составляет один из: 65 г приготовленных нежирных мясных продуктов, таких как говядина, баранина, телятина, свинина, козлятина или кенгуру (около От 90 до 100 г сырого) 80 г приготовленного нежирного мяса птицы, такого как курица или индейка (100 г сырого) 100 г приготовленного рыбного филе (около 115 г сырого веса) или одна маленькая банка рыбы 2 больших яйца 1 стакан (150 г) вареные сушеные бобы, чечевица, нут, горох или консервированные бобы (желательно без добавления соли) 170 г тофу 30 г орехов, семян, арахисового или миндального масла, тахини или другой пасты из орехов или семян (без добавления соли). Порция «молока, йогурта, сыра и / или альтернатив (в основном с пониженным содержанием жира)» может включать: 250 мл (1 стакан) свежего, ультрапастеризованного молока длительного хранения, восстановленное сухое молоко или пахта 120 мл (1 / 2 стакана) сгущенного молока 200 г (3/4 стакана или 1 маленькая упаковка) йогурта 40 г (2 ломтика) твердого сыра, например чеддер 120 г (1/2 стакана) сыра рикотта. Потребности в белке у детей и подростков меняются по мере их роста. Прочтите о рекомендуемом количестве порций для детей, подростков и малышей для всех 5 групп питания. Получение большего количества белка в день, естественно Если вы ищете способы увеличить количество белка в своем рационе, вот несколько советов: Попробуйте бутерброд с арахисовым маслом. Не забудьте использовать натуральное арахисовое масло (или любую другую ореховую пасту) без добавления соли, сахара или других наполнителей. Нежирный творог или сыр рикотта с высоким содержанием белка, поэтому его можно добавлять в яичницу, запеканку, картофельное пюре или пасту. Или намазывайте его на тост утром. Орехи и семена великолепны в салатах, с овощами и подаются с карри.Попробуйте поджарить кедровые орехи или миндальные хлопья и добавить их в зеленый салат. Фасоль отлично подходит для супов, запеканок и соусов для пасты. Попробуйте опрокинуть высушенную банку фасоли каннеллини в свой любимый рецепт овощного супа или запеканку. Тарелка хумуса и свежие овощные палочки в качестве закуски или хумус, намазанный на бутерброд, легко дадут вам дополнительный белок в обеденное время. Греческий йогурт — это богатая белком пища, которую можно употреблять в течение дня. Добавьте немного в ваши любимые хлопья для завтрака, положите ложку на тарелку тыквенного супа или подавайте в качестве десерта со свежими фруктами. Яйца — это универсальный и простой вариант, которым можно наслаждаться отдельно или смешивать с различными блюдами. Получение слишком малого количества белка (дефицит белка) Недостаток белка означает недостаточное количество белка в вашем рационе. Дефицит белка в Австралии встречается редко, поскольку австралийская диета обычно включает гораздо больше белка, чем нам на самом деле нужно. Однако дефицит белка может возникнуть у людей с особыми потребностями, таких как пожилые люди и люди, соблюдающие строгие вегетарианские или веганские диеты. Симптомы белковой недостаточности включают: истощение и сокращение мышечной ткани отек (скопление жидкости, особенно в стопах и лодыжках) анемия (неспособность крови доставлять достаточное количество кислорода к клеткам, обычно вызвано диетическими недостатками, такими как недостаток железа) медленный рост (у детей). Белок — поддержание мышечной массы с возрастом Примерно с 50 лет люди начинают постепенно терять скелетные мышцы.Это известно как саркопения и часто встречается у пожилых людей. Потеря мышечной массы усугубляется хроническими заболеваниями, неправильным питанием и малоподвижностью. Ежедневное рекомендуемое потребление белка может помочь вам сохранить мышечную массу и силу. Это важно для поддержания вашей способности ходить и снижения риска травм при падениях. Для поддержания мышечной массы пожилым людям важно «эффективно» употреблять белок. Это означает употребление высококачественной белковой пищи, например нежирного мяса. Протеиновые коктейли, порошки и добавки Протеиновые коктейли, порошки и добавки не нужны для большинства медицинских нужд австралийцев. Согласно последнему общенациональному исследованию питания, 99% австралийцев получают достаточно белка с пищей, которую они едят. Любой белок, который вы едите сверх того, что нужно вашему организму, будет либо выводиться из организма в виде отходов, либо сохраняться в виде набора веса. Лучший способ получить необходимый белок — это употреблять широкий выбор богатых белком продуктов, как указано в Австралийских диетических рекомендациях, как часть сбалансированной диеты.Но если вы все еще заинтересованы в использовании протеиновых коктейлей, порошков и добавок, поговорите со своим врачом. Белок и упражнения Вскоре после тренировки рекомендуется съесть порцию высококачественного белка (например, стакан молока или тазик йогурта) с углеводной пищей, чтобы поддержать белковый баланс в организме. Исследования показали, что это полезно для вас даже после легких или умеренных аэробных упражнений (например, ходьба), особенно для пожилых людей. Людям, которые активно тренируются или пытаются набрать мышечную массу, не нужно потреблять дополнительный белок.Диеты с высоким содержанием белка не приводят к увеличению мышечной массы. Это стимуляция мышечной ткани с помощью физических упражнений, а не дополнительных диетических белков, что приводит к росту мышц. Исследования показывают, что силовые тренажеры, которые не потребляют лишний белок (ни в пище, ни в протеиновых порошках), все равно набирают мышечную массу с той же скоростью, что и силовые тренажеры, которые дополняют свой рацион белком. Диеты с очень высоким содержанием белка опасны Некоторые причудливые диеты способствуют очень высокому потреблению белка — от 200 до 400 г в день.Это более чем в пять раз превышает количество, рекомендованное в Австралийских диетических рекомендациях. Рекомендации по белку в Руководстве обеспечивают достаточное количество белка для наращивания и восстановления мышц даже для бодибилдеров и спортсменов. Диета с очень высоким содержанием белка может вызвать нагрузку на почки и печень. Это также может вызвать чрезмерную потерю минерального кальция, что может увеличить риск остеопороза. Куда обратиться за помощью Что такое белок? Сколько вам нужно, преимущества, источники, еще Как уже упоминалось, если вы живете в Соединенных Штатах, вы, вероятно, уже получаете достаточное количество белка с пищей.Но если вас это беспокоит, изучите различные способы увеличения дохода. 10 продуктов с хорошим источником белка Вы можете легко увеличить потребление белка, изменив то, что у вас на тарелке. Приведенные здесь проценты основаны на дневной норме (DV) 50 г белка в день (это приблизительное количество, которое нужно среднему взрослому человеку): 1 чашка обезжиренного греческого йогурта (46 процентов DV) (13) 3 унции тилапии (33 процента суточной нормы) (14) ½ стакана нута (32 процента суточной нормы) (15) 3 унции куриной грудки (32 процента суточной нормы) (16) ½ стакана вареной черной фасоли (15.24 процента DV) (17) 2 столовые ложки арахисового масла (14 процентов DV) (18) 1 яйцо (12 процентов DV) (19) ¼ стакана миндаля (12 процентов DV) (20) ½ стакана овсянка без вкусовых добавок (10% суточной нормы) (21) ½ стакана киноа (8,14% суточной нормы) (22) Выбирая источник белка, обязательно обращайте внимание на содержание жира в пище. Например, птица без кожи и рыба — лучший выбор, чем красное мясо, потому что в них нет высоких уровней насыщенных жиров, которые могут быть опасными в избытке, поскольку могут повышать уровень ЛПНП или «плохого» холестерина в крови.(23) Основные источники белка, помимо цельных продуктов Несмотря на то, что белок содержится во многих цельных продуктах питания, существуют сотни производимых продуктов, содержащих белок. Вам доступны протеиновые порошки, протеиновые энергетические батончики и даже усиленный протеином хлеб, блинные смеси и чипсы. Эти продукты могут быть подходящими для определенных людей, которые должны потреблять больше белка, чем обычно рекомендуется. Спортсмены, например, могут получить пользу от приема протеина в течение часа после тренировки.(6) Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition , показало, что большая разовая доза в 25 г белка после тренировки может увеличить синтез мышечного белка. (24) Это может объяснить, почему протеиновые коктейли так часто ассоциируются с культуристами и спортивными крысами. Согласно статье, опубликованной в журнале Aging Well , пожилым людям, которым сложно есть и пить достаточное количество белка в течение дня, иногда из-за снижения аппетита, также могут быть полезны продукты с высоким содержанием белка и коктейли.(25) Белок важен для этой группы, потому что запасы белка в организме естественным образом снижаются с возрастом. (25) Фактически, согласно обзору, опубликованному в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care , люди теряют от 3 до 8 процентов своей мышечной массы каждые десять лет после 30 лет. (26) Без достаточного количества белка эти пожилые люди могут испытывать общую слабость (включая повышенный риск падения), утомляемость, снижение подвижности и ослабленную иммунную систему. (25) Вот решение: употребление от 25 до 30 г высококачественного протеина за один прием пищи может помочь стимулировать синтез протеина у этих пожилых людей.(26) Белковые добавки могут быть особенно полезны в больницах и могут снизить риск развития пролежней. (25) Слово мудрецам: изучите этикетку с питанием, прежде чем переходить к протеиновым коктейлям и другим добавкам. То, что продукт богат белком, не обязательно делает его здоровым для всех. Ищите белковые добавки, содержащие не более 200 калорий, менее 2 г насыщенных жиров и не более 5 г сахара. (6) Кроме того, поскольку добавки не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA), отсутствует надзорная проверка, чтобы убедиться, что продукты соответствуют требованиям на упаковке, поэтому относитесь к ним с недоверием и обязательно поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем добавлять их в свой рацион.(27) Эксперты считают, что в качестве источника белка лучше употреблять цельные продукты, а не обработанные, поскольку цельные продукты обладают питательными преимуществами, которых нет в искусственных продуктах. (6) Выбор здорового белка — HelpGuide.org здоровое питание Когда дело доходит до выбора белка в вашем рационе, качество так же важно, как и количество. Вот все, что вам нужно знать, чтобы поддерживать здоровье своего тела и разума. Что такое белок? Белок в вашем рационе обеспечивает энергию и поддерживает ваше настроение и когнитивные функции.Это жизненно важное питательное вещество, необходимое для создания, поддержания и восстановления тканей, клеток и органов по всему телу. Хотя он присутствует во многих продуктах, которые мы едим каждый день, что-то настолько распространенное, что часто неправильно понимается в нашем рационе. Когда вы едите белок, он расщепляется на 20 аминокислот, которые являются основными строительными блоками организма для роста и энергии. Аминокислота триптофан влияет на настроение, производя серотонин, который может уменьшить симптомы депрессии и беспокойства и улучшить общую когнитивную функцию. Большинство животных источников белка, таких как мясо, птица, рыба, яйца и молочные продукты, доставляют все аминокислоты, необходимые вашему организму, в то время как растительные источники белка, такие как зерно, бобы, овощи и орехи, часто не имеют одного или больше незаменимых аминокислот. Однако это не означает, что вам нужно есть продукты животного происхождения, чтобы получать нужные аминокислоты. Ежедневно употребляя в пищу различные растительные источники белка, вы можете гарантировать, что ваше тело получит все необходимые ему незаменимые аминокислоты. Польза протеина для здоровья Белок дает вам энергию, чтобы вставать и идти — и продолжать идти.Хотя слишком много белка может быть вредным для людей с заболеваниями почек, диабетом и некоторыми другими состояниями, употребление в пищу правильного количества высококачественного белка: Поддерживает правильное функционирование вашей иммунной системы, поддерживает здоровье сердца и дыхательной системы, а также ускоряет работу. восстановление после тренировки. Жизненно важен для роста и развития детей, а также для сохранения здоровья в пожилом возрасте. Может помочь снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний. Может помочь вам ясно мыслить и улучшить запоминание. Может улучшить ваше настроение и повысить сопротивляемость стрессу, тревоге и депрессии. Может помочь вам поддерживать здоровый вес, подавляя аппетит, заставляя вас дольше чувствовать сытость и заряжая вас дополнительной энергией для тренировок. Белок не только необходим для хорошего самочувствия и бодрости, но и важен для вашего внешнего вида. Употребление высококачественного белка может помочь вам сохранить здоровье кожи, ногтей и волос, нарастить мышцы и сохранить мышечную массу тела во время диеты. В то время как большинство людей, придерживающихся западной диеты, получают достаточное количество белка каждый день, многие из нас не получают белка качества , в котором мы нуждаемся. Высококачественный и некачественный белок Различие между мясом, выращенным в промышленных условиях, и органическим мясом травяного откорма является лишь частью разделения источников белка низкого и высокого качества. Хотя, например, некоторые мясные продукты или ланч могут быть хорошим источником белка, многие из них содержат большое количество соли, которая может вызвать высокое кровяное давление и привести к другим проблемам со здоровьем. Обработанное мясо также связано с повышенным риском рака, вероятно, из-за веществ, используемых при переработке мяса. Ключ к тому, чтобы вы потребляли достаточное количество высококачественного белка, — это включать в свой рацион различные типы белка, а не полагаться только на красное или обработанное мясо. Сколько высококачественного протеина вам нужно? Взрослые должны съедать не менее 0,8 г белка на килограмм (2,2 фунта) веса тела в день. Это означает, что мужчина весом 180 фунтов должен съедать не менее 65 граммов высококачественного белка в день.Более высокое потребление может помочь снизить риск ожирения, остеопороза, диабета 2 типа и инсульта. Кормящим женщинам для поддержания производства молока требуется примерно на 20 граммов больше высококачественного протеина в день, чем до беременности. Пожилые люди должны стремиться к потреблению от 1 до 1,5 граммов белка на каждый килограмм веса (подумайте о 0,5 грамма белка на фунт веса тела, если это проще). Постарайтесь разделить потребление белка поровну между приемами пищи. Источник: Environmental Nutrition Хорошие источники высококачественного белка Рыба. Большинство морепродуктов содержат много белка и мало насыщенных жиров. Рыба, такая как лосось, форель, сардины, анчоусы, соболь (черная треска) и сельдь, также богаты жирными кислотами омега-3. Специалисты рекомендуют есть морепродукты не реже двух раз в неделю. Птица. Удаление кожи с курицы и индейки может значительно снизить уровень насыщенных жиров. В США неорганическая птица также может содержать антибиотики и выращена на ГМО-кормах, выращенных с использованием пестицидов, поэтому по возможности выбирайте органическую птицу и птицу, выращенную на свободном выгуле. Молочные продукты. Такие продукты, как обезжиренное молоко, сыр и йогурт, содержат много полезного белка. Однако остерегайтесь добавления сахара в обезжиренные йогурты и ароматизированное молоко и откажитесь от плавленого сыра, который часто содержит немолочные ингредиенты. Фасоль. Фасоль и горох богаты как белком, так и клетчаткой. Добавляйте их в салаты, супы и рагу, чтобы увеличить потребление белка. Орехи и семена. Помимо того, что орехи и семена являются богатыми источниками белка, они также богаты клетчаткой и «хорошими» жирами.Добавляйте в салаты или держите под рукой в качестве закусок. Тофу и соевые продукты. Тофу и соя без ГМО — отличные альтернативы красному мясу, с высоким содержанием белка и низким содержанием жира. Попробуйте «понедельник без мяса»: источники растительного белка часто дешевле мяса, поэтому они могут быть полезны как для вашего кошелька, так и для вашего здоровья. бургер 1 котлета16 Хорошие источники белка Пищевая ценность является приблизительной; существенные различия возникают в зависимости от марки, вида мяса, способа приготовления и т. д. Продукты питания Граммы белка Консервированный тунец — 3 унции 20 Лосось — 3 унции 19 грудка индейки 7 Куриная грудка — 3 унции 27 Стейк с юбкой — 3 унции 25 Говяжий фарш (70% постного мяса) — 3 унции16 7 Фасоль — 1/3 стакана 4 Черная фасоль — 1/3 стакана 5 Нежирное молоко — 1/2 стакана 4 Соевое молоко — 1/2 стакана 4 Яйца — 1 большое 6 Сыр Моцарелла — 3 унции 19 Чеддер — 3 унции 19 Нежирный творог — 1/2 стакана 12 Арахисовое масло — 2 ст. 7 Миндаль — 1/4 стакана (24 ореха) 8 Грецкие орехи — 1/4 стакана (14 половинок) 3 23 Тофу — 1/2 стакана 11 Йогурт, простой — 1 стакан 9 стакана 3 Сывороточный протеин 908 19 Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов Советы по увеличению потребления белка Чтобы включить в свой рацион больше высококачественного белка, попробуйте заменить обработанные углеводы высокоэффективными. качественный белок.Это может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также вы будете дольше чувствовать сытость, что поможет вам поддерживать здоровый вес. Уменьшите количество потребляемых переработанных углеводов — из таких продуктов, как выпечка, торты, пицца, печенье и чипсы — и замените их рыбой, бобами, орехами, семенами, горохом, курицей, нежирными молочными продуктами, соей и продукты из тофу. Закусывайте орехами и семенами вместо чипсов, замените запеченный десерт греческим йогуртом или замените кусочки пиццы жареной куриной грудкой и гарниром из фасоли. Не любите морепродукты? Сделайте рыбу более вкусной Если вы не любитель морепродуктов, но хотите включить в свой рацион больше, есть способы сделать рыбу более вкусной. Всегда покупайте свежую рыбу. Некоторые говорят, что тилапия, треска или лосось имеют наименее «рыбный» вкус. Замаскируйте вкус, добавив ароматный соус. Мариновать рыбу с креольской или каджунской приправой. Добавьте в карри моллюсков или белую рыбу, например треску или тилапию. Смешайте жареную рыбу со свежей сальсой или вашим любимым чатни. Смешайте консервированный лосось или тунец с нежирным майонезом и нарезанным луком, чтобы получился вкусный сэндвич. Чтобы избежать проблем при увеличении потребления белка Выбирайте несоленые орехи и семена, чтобы снизить ежедневное потребление натрия. При покупке консервированных бобов выбирайте версии с низким содержанием натрия. Увеличение количества белка в рационе может увеличить диурез, поэтому пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Увеличение количества белка также может вызвать потерю кальция, поэтому убедитесь, что вы получаете много кальция (от 1000 до 1200 мг в день). Протеиновые порошки, коктейли и батончики В большинстве случаев ежедневное употребление правильного баланса цельной пищи обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами, устраняя потребность в белковых добавках.Однако вам может быть полезно дополнить свой рацион, если вы: Подросток, который растет и много тренируется. Взрослый переходит на веганскую диету, исключив из своего рациона мясо, курицу, рыбу и даже молочные продукты и яйца. Пожилой взрослый с плохим аппетитом, которому трудно удовлетворить потребность в белке в цельных продуктах. Начало или увеличение регулярной программы тренировок, попытка нарастить мышцы, восстановление после спортивной травмы или обнаружение слабости при выполнении упражнений или поднятии тяжестей. Использование протеиновых добавок Протеиновые добавки бывают различных форм, включая порошки, которые вы смешиваете с молоком или водой, предварительно смешанные, готовые к употреблению коктейли или в барах. Наиболее распространенные типы белка — это сыворотка, казеин и соя. Сыворотка и казеин — это белки на основе молока, а соя — лучший выбор для веганов или людей, страдающих аллергией на молочные продукты. Заботы о безопасности. Протеиновые добавки могут быть небезопасными для пожилых людей с почечной недостаточностью или людей, недавно перенесших операцию на пищеварительной системе.

Примеры функций белков
Функция	Описание	Пример
Антитело	Антитела связываются с определенными инородными частицами, такими как вирусы и бактерии, чтобы защитить организм.	Иммуноглобулин G (IgG)
Фермент	Ферменты осуществляют почти все тысячи химических реакций, протекающих в клетках. Они также помогают формированию новых молекул, считывая генетическую информацию, хранящуюся в ДНК.	Фенилаланингидроксилаза
Мессенджер	Белки-мессенджеры, такие как некоторые типы гормонов, передают сигналы для координации биологических процессов между различными клетками, тканями и органами.	Гормон роста
Компонент конструкции	Эти белки обеспечивают структуру и поддержку клеток. В большем масштабе они также позволяют телу двигаться.	Актин
Транспортировка / хранение	Эти белки связывают и переносят атомы и небольшие молекулы внутри клеток и по всему телу.	Ферритин

Хорошие источники белка
Пищевая ценность является приблизительной; существенные различия возникают в зависимости от марки, вида мяса, способа приготовления и т. д.
Продукты питания	Граммы белка
Консервированный тунец — 3 унции	20
Лосось — 3 унции	19
грудка индейки 7
Куриная грудка — 3 унции	27
Стейк с юбкой — 3 унции	25
Говяжий фарш (70% постного мяса) — 3 унции 16	7 Фасоль — 1/3 стакана	4
Черная фасоль — 1/3 стакана	5
Нежирное молоко — 1/2 стакана	4
Соевое молоко — 1/2 стакана	4
Яйца — 1 большое	6
Сыр Моцарелла — 3 унции	19
Чеддер — 3 унции	19
Нежирный творог — 1/2 стакана	12
Арахисовое масло — 2 ст.	7
Миндаль — 1/4 стакана (24 ореха)	8
Грецкие орехи — 1/4 стакана (14 половинок)	3
23
Тофу — 1/2 стакана	11
Йогурт, простой — 1 стакан	9 стакана
3 Сывороточный протеин 908	19
Источник: Национальная база данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США для стандартных справочных материалов

 Posted in РазноеLeave a Comment on Где есть белок: Лучшие источники белка для здоровья и развития мускулатуры

« Предыдущая 1 … 1 091 1 092 1 093 1 094 1 095 … 1 102 Следующая »

	1/1000	1/1200	1/1500
Томат черри
Виногрдный томат
Томат Биф
Огурец
Болгарский перец
Баклажан

1/1000	Вес / шпагат кг	Цвет
	6 кг	белый
	6 кг	зеленый
	6 кг	красный
	6 кг	желтый

Джутовая веревка	Вес / шпагат кг	Провода	Длина / кг
	4 кг	3	460 метров
	4 кг	4	345 метров
	4 кг	5	275 метров
	4 кг	6	225 метров

Нагрузка	Количество белка в день
Вы ведёте сидячий образ жизни, не стремитесь похудеть или набрать мышечную массу, ваши физические нагрузки незначительны	1,2 г на 1 кг веса
Ваша работа связана с физическим трудом, вы занимаетесь спортом 2–3 раза в неделю со средней интенсивностью. В основном ваши тренировки направлены на развитие выносливости, а не силы	1,4–1,6 г на 1 кг веса
Вы регулярно занимаетесь силовыми тренировками, хотите увеличить силу или мышечную массу, планируете похудеть без потери мышечной массы	1,6–2,0 г на 1 кг веса

Хорошие источники белка
Продукты питания	Белок (граммы)
3 унции тунца, лосося, пикши или форели	21
3 унции вареной индейки или курицы	19
6 унций греческого йогурта без добавок	17
½ стакана творога	14
½ стакана вареной фасоли	8
1 стакан молока	8
1 чашка приготовленных макаронных изделий	8
¼ чашки или 1 унция орехов (всех типов)	7
1 яйцо	6
Источник: Национальная база данных по питательным веществам USDA , 2015

Человек	Рекомендуемое среднесуточное количество порций нежирного мяса и птицы, рыбы, яиц, орехов и семян, бобовых / бобовых	Рекомендуемое среднесуточное количество порций молока, йогурта, сыра и / или альтернативы (в основном с пониженным содержанием жира)
Мужчины в возрасте 19–50 лет	3	2 1/2
Мужчины в возрасте 51–70 лет	2 1/2	2 1/2
Мужчины старше 70 лет	2 1/2	3 1/2
Женщины 19–50 лет	2 1/2	2 1/2
Женщины 51 год –70 лет	2	4
Женщины старше 70 лет	2	4
Беременные	3 1/2	2 1/2
Кормящие женщины	2 1/2	2 1/2