Рубрика: Разное

Соевая спаржа фучжу | Питание по Монтиньяку Гликемический индекс продуктов

Соевая спаржа или фучжу – это полуфабрикат из сои, который довольно популярен в rитайской кухне и на лотках корейских салатов :).

Правильное название – фучжу (по-китайски), но у нас в России за этим полуфабрикатом закрепилось название “соевая спаржа” или “китайский папоротник”, хотя соевая спаржа имеет мало что общего с растением спаржа, разве что они похожи удлиненной формой.

Фучжу изготавливают из пленки (фупи), которая образуется при кипячении соевого молока. Пленку снимают, подвешивают, сушат, скручивают вокруг тоненькой палочки и получается фучжу.

На фото вы можете пронаблюдать технологический процесс изготовления фучжи. Довольно любопытно.

Польза соевой спаржи

Соевая спаржа или фучжу – это соевый белковый концентрат. Поэтому этот продукт очень полезен для обогащения меню растительным белком и незаменимыми аминокислотами.

Употребление соевых продуктов полезно для профилактики сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, остеопороза. Еще о пользе соевых продуктов можете почитать тут Соя – польза или вред?

Состав соевой спаржи (сухой продукт), в 100 г

• Жир 20  г
• Белки 45 г
• Калорийность 320 Ккал

Если сравнивать с другими продуктами питания, фучжу содержит меньше калорий и больше белка:

• 100 г фучжу – 40-42г белка
• 100 г тофу – 11-12г белка
• 100 г говяжьего фарша – 9-10 г белка
• 100 г сыра 6-7 г белка

Гликемический индекс соевой спаржи фучжу

Чему равен гликемический индекс фучжу, выяснить так и не удалось, но так как соя имеет низкий гликемический индекс -15, соевое молоко – 30, соевые сливки – 20, а фучжу – это высушенная пленка соевого молока, можно предположить, что гликемический индекс фучжу не будет выше 35, поэтому питающиеся по методу Монтиньяка могут употреблять фучжу в белково-липидные приемы пищи.

Вред соевой спаржи фучжу

Некоторые исследователи считают, что при употреблении в больших количествах, соевые продукты могут вызывать заболевания поджелудочной железы.

По некоторым данным, если употреблять соевые продукты каждый день, фитоэстрагены, содержащиеся в сое, могут быть причиной отклонений в половом развитии у детей и заболеваний щитовидной железы у женщин.

Поэтому врачи рекомендуют умеренное употребление соевых продуктов.

Приготовление соевой спаржи фучжу

Чтобы приготовить любое блюдо из полуфабриката фучжу, его следует сначала замочить в холодной воде на 10-50 минут (время зависит от температуры воды), когда фучжу станет мягкой, можно приступать к ее приготовлению.

Соевую спаржу можно мариновать, делать из нее салаты и закуски, можно жарить с овощами, варить из нее супы, и вторые блюда.

Связанные записи:

Метки:соя

19,298 views

калорийность, химический состав, гликемический индекс

Информация о продукте

Полезные свойства продукта Спаржа (в сыром виде)

Продукт Спаржа (в сыром виде) содержит в себе большое количество полезных нутриентов и веществ, таких как:

Витамины:

Витамин A — 4.2 % (38 мкг), Альфа-каротин — 0.2 % (9 мкг), Бета-каротин — 9 % (449 мкг), Витамин E — 7.3 % (1.1 альфа токоферол, мг), Витамин K — 34.7 % (41.6 филлохинон, мкг), Витамин C — 6.2 % (5.6 аскорбиновая, мг), Витамин B1 — 6.7 % (0.1 тиамин, мг), Витамин B2 — 5.6 % (0.1 рибофлавин, мг), Витамин B3 — н/д % (1 мг), Витамин B4 — 3.2 % (16 холин, мг), Витамин B5 — 6 % (0.3 пантотеновая, мг), Витамин B6 — 5 % (0.1 пиридоксин, мг), Витамин B9 — 13 % (52 фолаты, мкг),

Витамины (лат. vita — жизнь) — низкомолекулярные незаменимые органические элементами (соединения), являющиеся необходимыми для правильного функционирования и существования человека.

Большинство витаминов не синтезируется в человеческом организме, поэтому существует потребность получаеть их из внешних источником (различные продукты животного и растительного происхождения, бактерии и микроорганизмы). Витамины жизненно важны для оптимальной работы организма и поддержания нормального здоровья. Человеку необходимо ежедневно потреблять от нескольких микрограммов до десятков миллиграммов различных витаминов.

Микроэлементы:

Кальций — 2.4 % (24 мг), Железо — 11.7 % (2.1 мг), Магний — 3.5 % (14 мг), Фосфор — 6.5 % (52 мг), Калий — 8.1 % (202 мг), Натрий — 0.2 % (2 мг), Цинк — 4.2 % (0.5 мг), Медь — н/д % (0.2 мг), Марганец — 10 % (0.2 мг), Селен — 4.2 % (2.3 мкг),

Микроэлементы (микронутриенты) – это важнейшие вещества, без которых не возможно нормальная жизнедеятельность организмов. Они отвечают за основные жизненно необходимые химические реакции. Практически все биохимические процессы в организме зависят от баланса микроэлементов. Не смотря на то, что микроэлементы необходимы человеку в небольших количествах, они играют огромную роль для организма.

Основные функции, которые выполняют микроэлементы в организме человека:

• процесс обмена веществ;
• синтезирование ферментов, гормонов и витаминов;
• укрепление иммунитета;
• развитие центральной нервной системы;
• формировании сердечно-сосудистой системы;
• развитие и рост костной ткани.

Аминокислотный состав:

Триптофан — 3.4 % (0.027 г), Треонин — 3.5 % (0.084 г), Изолейцин — 3.8 % (0.075 г), Лейцин — 2.8 % (0.128 г), Лизин — 2.5 % (0.104 г), Метионин — 1.7 % (0.031 г), Цистин — 1.7 % (0.031 г), Фенилаланин — 1.7 % (0.075 г), Тирозин — 1.2 % (0.052 г), Валин — 4.6 % (0.115 г), Аргинин — 1.5 % (0.091 г), Гистидин — 2.3 % (0.049 г), Аланин — 1.7 % (0.115 г), Аспарагиновая — 4.2 % (0.508 г), Глутаминовая — 1.7 % (0.233 г), Глицин — 2.7 % (0.093 г), Пролин — 1.6 % (0.071 г), Серин — 1.3 % (0.106 г),

Аминокислоты — органические соединения, входящие в состав белка и необходимые для жизнидеятельности организма. Эти вещества участвуют во всех биохимических процессах, а также в работе иммунной системы.

Аминокислоты выполняют ряд важнейших функций в организме:

• участвуют в построении мышц, волос, ногтей, костей, ферментов, гормонов;
• помогают усваиваться витаминам и минералам, а также усиливают их действие;
• повышают иммунитет;
• улучшают выносливость и силу;
• предотвращают старение организма;
• помогают заживлять раны и восстанавливаться после заболеваний.

Гликемический индекс моих продуктов — запись пользователя Любовь (Ljubasha) в сообществе Клуб Стройнеющих в категории ЗОЖ и ПП

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Петрушка, базилик	5	49	3,7	0,4	8
Укроп	15	31	2,5	0,5	4,1
Салат листовой	10	17	1,5	0,2	2,3
Помидоры свежие	10	23	1,1	0,2	3,8
Огурцы свежие	20	13	0,6	0,1	1,8
Лук репчатый сырой	10	48	1,4	—	10,4
Шпинат	15	22	2,9	0,3	2
Спаржа	15	21	1,9	0,1	3,2
Брокколи	10	27	3	0,4	4
Редис	15	20	1,2	0,1	3,4
Капуста свежая	10	25	2	—	4,3
Капуста квашенная	15	17	1,8	0,1	2,2
Капуста тушеная	15	75	2	3	9,6
Цветная капуста тушеная	15	29	1,8	0,3	4
Брюссельская капуста	15	43	4,8	—	5,9
Лук-порей	15	33	2	—	6,5
Грибы соленые	10	29	3,7	1,7	1,1
Перец зеленый	10	26	1,3	—	5,3
Перец красный	15	31	1,3	0,3	5,9
Чеснок	30	46	6,5	—	5,2
Морковь сырая	35	35	1,3	0,1	7,2
Зеленый горошек свежий	40	72	5	0,2	12,8
Чечевица отварная	25	128	10,3	0,4	20,3
Фасоль вареная	40	127	9,6	0,5	0,2
Рагу овощное	55	99	2,1	4,8	7,1
Баклажанная икра	40	146	1,7	13,3	5,1
Кабачковая икра	75	83	1,3	4,8	8,1
Свекла отварная	64	54	1,9	0,1	10,8
Тыква запеченая	75	23	1,1	0,1	4,4
Кабачки жареные	75	104	1,3	6	10,3
Цветная капуста жареная	35	120	3	10	5,7
Оливки зеленые	15	125	1,4	12,7	1,3
Кукуруза отварная	70	123	4,1	2,3	22,5
Маслины черные	15	361	2,2	32	8,7
Картофель вареный	65	75	2	0,4	15,8
Картофельное пюре	90	92	2,1	3,3	13,7
Картофель фри	95	266	3,8	15,1	29
Картофель жареный	95	184	2,8	9,5	22
Картофельные чипсы	85	538	2,2	37,6	49,3
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Лимон	20	33	0,9	0,1	3
Грейпфрут	22	35	0,7	0,2	6,5
Малина	30	39	0,8	0,3	8,3
Яблоки	30	44	0,4	0,4	9,8
Ежевика	25	31	2	—	4,4
Земляника	25	34	0,8	0,4	6,3
Черника	43	41	1,1	0,6	8,4
Голубика	42	34	1	0,1	7,7
Смородина красная	30	35	1	0,2	7,3
Смородина черная	15	38	1	0,2	7,3
Алыча	25	27	0,2	—	6,4
Брусника	25	43	0,7	0,5	8
Абрикосы	20	40	0,9	0,1	9
Персики	30	42	0,9	0,1	9,5
Груши	34	42	0,4	0,3	9,5
Сливы	22	43	0,8	0,2	9,6
Клубника	32	32	0,8	0,4	6,3
Апельсины	35	38	0,9	0,2	8,3
Вишня	22	49	0,8	0,5	10,3
Гранат	35	52	0,9	—	11,2
Нектарин	35	48	0,9	0,2	11,8
Клюква	45	26	0,5	—	3,8
Киви	50	49	0,4	0,2	11,5
Облепиха	30	52	0,9	2,5	5
Черешня	25	50	1.2	0,4	10,6
Мандарины	40	38	0,8	0,3	8,1
Крыжовник	40	41	0,7	0,2	9,1
Хурма	55	55	0,5	—	13,2
Манго	55	67	0,5	0,3	13,5
Дыня	60	39	0,6	—	9,1
Бананы	60	91	1,5	0,1	21
Виноград	40	64	0,6	0,2	16
Ананасы	66	49	0,5	0,2	11,6
Арбуз	72	40	0,7	0,2	8,8
Изюм	65	271	1,8	—	66
Чернослив	25	242	2,3	—	58,4
Инжир	35	357	3,1	0,8	57,9
Курага	30	240	5,2	—	55
Финики	146	306	2	0,5	72,3
ЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ И ИЗДЕЛИЯ ИЗ МУКИ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Клетчатка пищевая	30	205	17	3,9	14
Соевая мука обезжиренная	15	291	48,9	1	21,7
Отруби	51	191	15,1	3,8	23,5
Овсяные хлопья	40	305	11	6,2	50
Перловая каша на воде	22	109	3,1	0,4	22,2
Овсяная каша на воде	66	49	1,5	1,1	9
Ячневая каша молочная	50	111	3,6	2	19,8
Рис нешлифованный отварной	65	125	2,7	0,7	36
Макароны из муки грубого помола	38	113	4,7	0,9	23,2
Хлеб зерновой	40	222	8,6	1,4	43,9
Хлебцы цельнозерновые	45	291	11,3	2,16	56,5
Хлеб «Бородинский»	45	202	6,8	1,3	40,7
Гречневая каша на воде	50	153	5,9	1,6	29
Овсяная каша молочная	60	116	4,8	5,1	13,7
Макароны из твердых сортов пшеницы	50	140	5,5	1,1	27
Манная каша молочная	65	122	3	5,4	15,3
Рисовая каша молочная	70	101	2,9	1,4	18
Хлеб ржано-пшеничный	65	214	6,7	1	42,4
Вареники с творогом	60	170	10,9	1	36,4
Пельмени	60	252	14	6,3	37
Пшенная каша на воде	70	134	4,5	1,3	26,1
Рисовая каша на воде	80	107	2,4	0,4	63,5
Блины из муки высшего сорта	69	185	5,2	3	34,3
Вареники с картофелем	66	234	6	3,6	42
Пицца с сыром	60	236	6,6	13,3	22,7
Хлеб из муки высшего сорта	80	232	7,6	0,8	48,6
Макароны высший сорт	85	344	12,8	0,4	70
Мюсли	80	352	11,3	13,4	67,1
Пирожок печеный с луком и яйцом	88	204	6,1	3,7	36,7
Пирожок жареный с повидлом	88	289	4,7	8,8	47,8
Сухарики	74	360	11,5	2	74
Печенье крекер	80	352	11,3	13,4	67,1
Булочка сдобная	88	292	7,5	4,9	54,7
Булочка для хот дога	92	287	8,7	3,1	59
Бублик пшеничный	103	276	9,1	1,1	57,1
Кукурузные хлопья	85	360	4	0,5	80
Гренки белые жареные	100	381	8,8	14,4	54,2
Хлеб белый (батон)	136	369	7,4	7,6	68,1
Вафли	80	545	2,9	32,6	61,6
Печенье, пирожные, торты	100	520	4	25	70
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Молоко обезжиренное	27	31	3	0,2	4,7
Творог нежирный	30	88	18	1	1,2
Молоко соевое	30	40	3,8	1,9	0,8
Кефир нежирный	25	30	3	0,1	3,8
Йогурт 1,5% натуральный	35	47	5	1,5	3,5
Сыр тофу	15	73	8,1	4,2	0,6
Молоко натуральное	32	60	3,1	4,2	4,8
Творог 9% жирности	30	185	14	9	2
Йогурт фруктовый	52	105	5,1	2,8	15,7
Брынза	—	260	17,9	20,1	—
Сыр фета	56	243	11	21	2,5
Творожная масса	45	340	7	23	10
Сырники из творога	70	220	17,4	12	10,6
Сыр сулугуни	—	285	19,5	22	—
Сыр плавленный	57	323	20	27	3,8
Сыры твердые	—	360	23	30	—
Сливки 10% жирности	30	118	2,8	10	3,7
Сметана 20% жирности	56	204	2,8	20	3,2
Мороженое	70	218	4,2	11,8	23,7
Молоко сгущеное с сахаром	80	329	7,2	8,5	56
ЖИРЫ, МАСЛА И СОУСЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Соевый соус	20	12	2	—	1
Кетчуп	15	90	2,1	—	14,9
Горчица	35	143	9,9	12,7	5,3
Оливковое масло	—	898	—	99,8	—
Растительное масло	—	899	—	99,9	—
Майонез	60	621	0,3	67	2,6
Сливочное масло	51	748	0,4	82,5	0,8
Маргарин	55	743	0,2	82	2,1
Сало свиное	—	841	1,4	90	—
НАПИТКИ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Вода чистая негазированная	—	—	—	—	—
Чай зеленый (без сахара)	—	0,1	—	—	—
Сок томатный	15	18	1	—	3,5
Сок морковный	40	28	1,1	0,1	5,8
Сок грейпфрутовый (без сахара)	48	33	0,3	—	8
Сок яблочный (без сахара)	40	44	0,5	—	9,1
Сок апельсиновый (без сахара)	40	54	0,7	—	12,8
Сок ананасовый (без сахара)	46	53	0,4	—	13,4
Сок виноградный (без сахара)	48	56,4	0,3	—	13,8
Вино красное сухое	44	68	0,2	—	0,3
Вино белое сухое	44	66	0,1	—	0,6
Квас	30	20,8	0,2	—	5
Кофе натуральный (без сахара)	52	1	0,1	0,1	—
Какао на молоке (без сахара)	40	67	3,2	3,8	5,1
Сок в упаковке	70	54	0,7	—	12,8
Компот из фруктов (без сахара)	60	60	0,8	—	14,2
Десертное вино	30	150	0,2	—	20
Кофе молотый	42	58	0,7	1	11,2
Газированные напитки	74	48	—	—	11,7
Пиво	110	42	0,3	—	4,6
Шампанское сухое	46	88	0,2	—	5
Джин с тоником	—	63	0,2	—	0,2
Ликер	30	322	—	—	45
Водка	—	233	—	—	0,1
Коньяк	—	239	—	—	1,5
ПРОЧИЕ ПРОДУКТЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Морская капуста	22	5	0,9	0,2	0,3
Раки отварные	5	97	20,3	1,3	1
Котлеты рыбные	50	168	12,5	6	16,1
Крабовые палочки	40	94	5	4,3	9,5
Говяжья печень жареная	50	199	22,9	10,2	3,9
Омлет	49	210	14	15	2,1
Котлеты из свинины	50	262	11,7	19,6	9,6
Сосиски	28	266	10,4	24	1,6
Колбаса вареная	34	300	12	28	3
Белок одного яйца	48	17	3,6	—	0,4
Яйцо (1 шт)	48	76	6,3	5,2	0,7
Желток одного яйца	50	59	2,7	5,2	0,3
Грецкие орехи	15	710	15,6	65,2	15,2
Фундук	15	706	16,1	66,9	9,9
Миндаль	25	648	18,6	57,7	13,6
Фисташки	15	577	21	50	10,8
Арахис	20	612	20,9	45,2	10,8
Семечки подсолнуха	8	572	21	53	4
Семечки тыквенные	25	600	28	46,7	15,7
Кокосовый орех	45	380	3,4	33,5	29,5
Шоколад темный	22	539	6,2	35,4	48,2
Мед	90	314	0,8	—	80,3
Варенье	70	271	0,3	0,3	70,9
Шоколад молочный	70	550	5	34,7	52,4
Шоколадный батончики	70	500	4	25	69
Халва	70	522	12,7	29,9	50,6
Карамель, леденцы	80	375	—	0,1	97
Мармелад	30	306	0,4	0,1	76
Сахар	70	374	—	—	99,8
Попкорн	85	480	2,1	20	77,6
Шаверма в лаваше (1шт)	70	628	24,8	29	64
Гамбургер (1 шт)	103	486	25,8	26,2	36,7
Хотдог (1 шт)	90	724	17	36	79

Гликемический индекс (ГИ) продуктов, таблица

Наименование	Гликемический индекс (ги)
Абрикосы, персики консервированные	91
Абрикосы, персики свежие	30
Авокадо	10
Айва	35
Ананас	50
Апельсины	35
Арахис	20
Арахисовое масло без сахара	35
Арбуз	75
Артишок	20
Багет, булочки французские	80
Баклажаны	15
Бананы	50
Бефстроганов	50
Бисквит	70
Блины	65
Борщ вегетарианский и мясной	30
Брокколи	10
Брусника	25
Брюква	95
Бублик пшеничный	70
Булочки для гамбургеров	80
Вареники с картофелем	70
Вареники с творогом	60
Вафли несладкие	75
Вермишель из пшеничной муки	85
Вермишель из твердых сортов пшеницы	50
Вермишель китайская	40
Вина	30-45
Виноград	45
Вишня	25
Галеты из цельной муки	50
Голубцы овощные	50
Горошек зеленый, консервированный	45
Горошек зеленый, свежий	40
Горошек турецкий	30
Гранат	35
Грейпфруты	25
Гренки белые жареные	100
Гречка	40
Грибы	10
Груши консервированные	44
Груши свежие	30
Джем без сахара	40
Джем с сахаром	70
Дрожжи любые	35
Дыня	60
Ежевика	25
Зеленые овощи	10
Земляника	25
Зерна пшеничные, пророщенные	55
Зерна ржаные, пророщенные	35
Зефир	65
Изюм	65
Имбирь	15
Инжир	35
Йогурт натуральный	35
Йогурт сладкий	52
Кабачки, цуккини отварные	75
Кабачки, цуккини сырые	15
Какао-порошок (без сахара)	20
Капуста белокочанная свежая и квашенная	10
Капуста брокколи, брюссельская, цветная	10
Капуста цветная жареная	35
Картофель отварной	65
Картофель фри и жареный	95
Картофель печеный	90
Картофель сладкий (батат)	50
Картофель, вареный «в мундире»	65
Картофельное пюре	75
Картофельное пюре быстрого приготовления	95
Картофельные чипсы	85
Каша пшеничная, рисовая	70
Квас	45
Кетчуп	15
Киви	50
Клубника	30
Клюква	45
Кока-кола, фанта, спрайт	70
Кокосовый орех и стружка	45
Конфеты шоколадные	50-60
Котлеты	50
Кофе без сахара натуральный	45
Крабовые и рыбные палочки	45
Крахмал картофельный, кукурузный	70
Крекеры	80
Круассан	65
Крыжовник	25
Кукуруза вареная	70
Кукуруза консервированная	60
Кукурузные хлопья	85
Кунжут	35
Кунжутная паста (тахин)	45
Курага, чернослив	35
Кускус	65
Лаваш бездрожжевой цельнозерновой	40
Лазанья	60
Лактоза	45
Лапша рисовая	95
Лапша соевая	35
Лимоны	10
Лук репчатый, порей, шалот	10
Льняное семя	35
Майонез	50
Мак	35
Малина	25
Мамалыга (каша из кукурузной муки)	40
Манго	50
Мандарины	30
Манная каша молочная	65
Маракуйа	30
Мармелад с сахаром	70
Мармелад ягодный без сахара	30
Марс, сникерс, твикс (батончики)	70
Маслины	15
Маца	70
Маш, фасоль мунг, фасоль золотистая	25
Мёд	90
Миндаль	15
Молоко кокосовое	40
Молоко (любой жирности)	30
Молоко соевое	30
Молоко шоколадное	35
Морепродукты (мидии, устрицы, креветки)	5
Морковь отварная	85
Морковь сырая	35
Мороженное пломбир в шоколаде	65
Мороженное сливочное на фруктозе	35
Мороженое пломбир	55
Мука пшеничная	85
Мука ржаная	45
Мюсли с орехами и изюмом	75
Нектарин	35
Овес цельный	40
Овсяная каша молочная	50
Овсяная каша, быстрорастворимая	65
Огурцы свежие и соленые	10
Оладьи из пшеничной муки	62
Оливки	15
Орехи грецкие, фисташки, кедровые	15
Отруби	15
Папайя	58
Пастернак отварной	97
Пельмени, равиоли	65
Перец болгарский	15
Перловка	25
Персики	30
Печенье овсяное	55
Печенье песочное	64
Печенье сдобное	60
Пиво 3% алкоголя	110
Пирожки жареные с повидлом	90
Пирожное слоеное, бисквитное, заварное	75
Пицца с помидорами и сыром	60
Побеги бамбука	20
Помело	30
Помидоры	15
Пончики	78
Поп корн	85
Пророщенные зерна	15
Пшено	71
Раки	5
Ревень	15
Редис	15
Репа	20
Рис белый очищенный	70
Рис белый, обработанный паром	75
Рис дикий (черный), басмати	40
Рис неочищенный, цельный	50
Рисовая каша быстрого приготовления	90
Рисовая мука	95
Рожь (мука и хлеб)	45
Салат «винегрет»	35
Салат «мясной»	35
Салат «оливье» с колбасой	55
Салат «сельдь под шубой»	42
Салат листовой	10
Салат фруктовый со сливками, взбитыми с сахаром	55
Сахар (сахароза)	70
Сахар коричневый	65
Свекла отварная	65
Свекла сырая	30
Сдоба	80
Сельдерей	15
Семечки подсолнуха свежие	30
Семечки тыквенные	25
Сливки не зависимо от жирности	25
Сливы	25
Смородина красная	25
Смородина черная	15
Соевая мука	25
Соевые бобы консервированные	25
Соевые сливки	20
Соевый соус	20
Соевый сыр (тофу)	15
Сок ананасовый, без сахара	46
Сок апельсиновый свежеотжатый, без сахара	40
Сок апельсиновый, готовый	65
Сок виноградный, без сахара	50
Сок грейпфрута, без сахара	46
Сок лимона, без сахара	20
Сок морковный, без сахара	40
Сок томатный	25
Сок яблочный, без сахара	40
Солод	110
Сосиски	30
Соя	15
Спагетти из муки грубого помола	40
Спагетти из цельнозерновой и твердых сортов пшеницы «аль денте» (варить 5 мин.)	40
Спаржа	15
Специи, пряности, приправы	5
Суп гороховый на мясном бульоне	30
Сухари молотые для панировки	70
Сухофрукты	65
Суши	55
Сырки глазированные	70
Сырники	65
Творог не зависимо от жирности	30
Творожная масса	45
Топинамбур	50
Тортеллини с сыром	50
Тост из белого хлеба	100
Тост из цельнозернового хлеба	45
Тофу	15
Тыква	75
Укроп	10
Уксус	5
Фасоль белая, красная	40
Физалис	15
Финики свежие	100
Финики сушёные	100
Фруктоза	20
Халва подсолнечная	70
Хлеб белый	85
Хлеб зерновой	35
Хлеб ржаной	45
Хлеб с отрубями	40
Хлеб, блины из гречневой муки	50
Хот-дог	90
Хурма	50
Цикорий (напиток)	30
Черешня	25
Черника	25
Чернослив	35
Чеснок	10
Чечевица желтая, коричневая	30
Чечевица зеленая	25
Шоколад молочный	70
Шоколад черный (70% какао)	25
Шпинат	15
Щербет	50
Яблоки	30
Ячменные хлопья	50
Ячмень цельнозерновой	25

Гликемический индекс: полная таблица продуктов питания

Хотдог (1 шт)	90
Гамбургер (1 шт)	103
Шаверма в лаваше (1шт)	70
Попкорн	85
Сахар	70
Мармелад	30
Карамель, леденцы	80
Халва	70
Шоколадный батончики	70
Шоколад молочный	70
Варенье	70
Мед	90
Шоколад темный	22
Кокосовый орех	45
Семечки тыквенные	25
Семечки подсолнуха	8
Арахис	20
Фисташки	15
Миндаль	25
Фундук	15
Грецкие орехи	15
Желток одного яйца	50
Яйцо (1 шт)	48
Белок одного яйца	48
Коньяк	0
Водка	0
Ликер	30
Джин с тоником	0
Шампанское сухое	46
Пиво	110
Газированные напитки	74
Кофе молотый	42
Десертное вино	30
Компот из фруктов (без сахара)	60
Сок в упаковке	70
Какао на молоке (без сахара)	40
Кофе натуральный (без сахара)	52
Квас	30
Вино белое сухое	44
Вино красное сухое	44
Сок виноградный (без сахара)	48
Сок ананасовый (без сахара)	46
Сок апельсиновый (без сахара)	40
Сок яблочный (без сахара)	40
Сок грейпфрутовый (без сахара)	48
Сок морковный	40
Сок томатный	15
Чай зеленый (без сахара)	0
Вода чистая негазированная	0
Сало свиное	0
Маргарин	55
Сливочное масло	51
Майонез	60
Растительное масло	0
Оливковое масло	0
Горчица	35
Кетчуп	15
Соевый соус	20
Свинина жареная	0
Утка жареная	0
Баранина	0
Гусь	0
Колбаса вареная	34
Сосиски	28
Котлеты из свинины	50
Бефстроганов	56
Баранина отварная	0
Свинина на гриле	0
Курица жареная	0
Омлет	49
Говяжьи мозги	0
Говяжий язык отварной	0
Говяжья печень жареная	50
Почки тушеные	0
Кролик жареный	0
Говядина нежирная отварная	0
Индейка отварная	0
Телятина отварная	0
Куриная грудка отварная	0
Шпроты в масле	0
Сайра в масле	0
Скумбрия в масле	0
Сардина в масле	0
Печень трески	0
Крабовые палочки	40
Угорь копченый	0
Котлеты рыбные	50
Скумбрия холодного копчения	0
Икра красная	0
Семга отварная	0
Сардина отварная	0
Карп жареный	0
Окунь жареный	0
Горбуша горячего копчения	0
Копченая треска	0
Сельдь	0
Белуга	0
Икра минтая	0
Кефаль отварная	0
Раки отварные	5
Кальмары отварные	0
Камбала	0
Судак	0
Тунец в собственном соку	0
Устрицы отварные	0
Креветки	0
Форель отварная	0
Хек отварной	0
Морская капуста	22
Крабы отварные	0
Щука отварная	0
Треска отварная	0
Молоко сгущеное с сахаром	80
Мороженое	70
Сметана 20% жирности	56
Сливки 10% жирности	30
Сыры твердые	0
Сыр плавленный	57
Сыр сулугуни	0
Сырники из творога	70
Творожная масса	45
Сыр фета	56
Брынза	0
Йогурт фруктовый	52
Творог 9% жирности	30
Молоко натуральное	32
Сыр тофу	15
Йогурт 1,5% натуральный	35
Кефир нежирный	25
Молоко соевое	30
Творог нежирный	30
Молоко обезжиренное	27
Печенье, пирожные, торты	100
Вафли	80
Хлеб белый (батон)	136
Гренки белые жареные	100
Кукурузные хлопья	85
Бублик пшеничный	103
Булочка для хот дога	92
Булочка сдобная	88
Печенье крекер	80
Сухарики	74
Пирожок жареный с повидлом	88
Пирожок печеный с луком и яйцом	88
Мюсли	80
Макароны высший сорт	85
Хлеб из муки высшего сорта	80
Пицца с сыром	60
Вареники с картофелем	66
Блины из муки высшего сорта	69
Рисовая каша на воде	80
Пшенная каша на воде	70
Пельмени	60
Вареники с творогом	60
Хлеб ржано-пшеничный	65
Рисовая каша молочная	70
Манная каша молочная	65
Макароны из твердых сортов пшеницы	50
Овсяная каша молочная	60
Гречневая каша на воде	50
Хлеб «Бородинский»	45
Хлебцы цельнозерновые	45
Хлеб зерновой	40
Макароны из муки грубого помола	38
Рис нешлифованный отварной	65
Ячневая каша молочная	50
Овсяная каша на воде	66
Перловая каша на воде	22
Овсяные хлопья сырые	40
Отруби	51
Соевая мука обезжиренная	15
Клетчатка пищевая	30
Финики	146
Курага	30
Инжир	35
Чернослив	25
Изюм	65
Арбуз	72
Ананасы	66
Виноград	40
Бананы	60
Дыня	60
Манго	55
Хурма	55
Крыжовник	40
Мандарины	40
Черешня	25
Облепиха	30
Киви	50
Клюква	45
Нектарин	35
Гранат	35
Вишня	22
Апельсины	35
Клубника	32
Сливы	22
Груши	34
Персики	30
Абрикосы	20
Брусника	25
Алыча	25
Смородина черная	15
Смородина красная	30
Голубика	42
Черника	43
Земляника	25
Ежевика	25
Яблоки	30
Малина	30
Грейпфрут	22
Лимон	20
Картофельные чипсы	85
Картофель жареный	95
Картофель фри	95
Картофельное пюре	90
Картофель вареный	65
Маслины черные	15
Кукуруза отварная	70
Оливки зеленые	15
Цветная капуста жареная	35
Кабачки жареные	75
Тыква запеченая	75
Свекла отварная	64
Кабачковая икра	75
Баклажанная икра	40
Рагу овощное	55
Фасоль вареная	40
Чечевица отварная	25
Зеленый горошек свежий	40
Морковь сырая	35
Чеснок	30
Перец красный	15
Перец зеленый	10
Грибы соленые	10
Лук-порей	15
Брюссельская капуста	15
Цветная капуста тушеная	15
Капуста тушеная	15
Капуста квашенная	15
Капуста свежая	10
Редис	15
Брокколи	10
Спаржа	15
Шпинат	15
Лук репчатый сырой	10
Огурцы свежие	20
Помидоры свежие	10
Салат листовой	10
Укроп	15
Петрушка, базилик	5

Гликемический индекс продуктов таблица

НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Петрушка, базилик	5	49	3,7	0,4	8
Укроп	15	31	2,5	0,5	4,1
Салат листовой	10	17	1,5	0,2	2,3
Помидоры свежие	10	23	1,1	0,2	3,8
Огурцы свежие	20	13	0,6	0,1	1,8
Лук репчатый сырой	10	48	1,4	–	10,4
Шпинат	15	22	2,9	0,3	2
Спаржа	15	21	1,9	0,1	3,2
Брокколи	10	27	3	0,4	4
Редис	15	20	1,2	0,1	3,4
Капуста свежая	10	25	2	–	4,3
Капуста квашенная	15	17	1,8	0,1	2,2
Капуста тушеная	15	75	2	3	9,6
Цветная капуста тушеная	15	29	1,8	0,3	4
Брюссельская капуста	15	43	4,8	–	5,9
Лук-порей	15	33	2	–	6,5
Грибы соленые	10	29	3,7	1,7	1,1
Перец зеленый	10	26	1,3	–	5,3
Перец красный	15	31	1,3	0,3	5,9
Чеснок	30	46	6,5	–	5,2
Морковь сырая	35	35	1,3	0,1	7,2
Зеленый горошек свежий	40	72	5	0,2	12,8
Чечевица отварная	25	128	10,3	0,4	20,3
Фасоль вареная	40	127	9,6	0,5	0,2
Рагу овощное	55	99	2,1	4,8	7,1
Баклажанная икра	40	146	1,7	13,3	5,1
Кабачковая икра	75	83	1,3	4,8	8,1
Свекла отварная	64	54	1,9	0,1	10,8
Тыква запеченая	75	23	1,1	0,1	4,4
Кабачки жареные	75	104	1,3	6	10,3
Цветная капуста жареная	35	120	3	10	5,7
Оливки зеленые	15	125	1,4	12,7	1,3
Кукуруза отварная	70	123	4,1	2,3	22,5
Маслины черные	15	361	2,2	32	8,7
Картофель вареный	65	75	2	0,4	15,8
Картофельное пюре	90	92	2,1	3,3	13,7
Картофель фри	95	266	3,8	15,1	29
Картофель жареный	95	184	2,8	9,5	22
Картофельные чипсы	85	538	2,2	37,6	49,3
ФРУКТЫ И ЯГОДЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Лимон	20	33	0,9	0,1	3
Грейпфрут	22	35	0,7	0,2	6,5
Малина	30	39	0,8	0,3	8,3
Яблоки	30	44	0,4	0,4	9,8
Ежевика	25	31	2	–	4,4
Земляника	25	34	0,8	0,4	6,3
Черника	43	41	1,1	0,6	8,4
Голубика	42	34	1	0,1	7,7
Смородина красная	30	35	1	0,2	7,3
Смородина черная	15	38	1	0,2	7,3
Алыча	25	27	0,2	–	6,4
Брусника	25	43	0,7	0,5	8
Абрикосы	20	40	0,9	0,1	9
Персики	30	42	0,9	0,1	9,5
Груши	34	42	0,4	0,3	9,5
Сливы	22	43	0,8	0,2	9,6
Клубника	32	32	0,8	0,4	6,3
Апельсины	35	38	0,9	0,2	8,3
Вишня	22	49	0,8	0,5	10,3
Гранат	35	52	0,9	–	11,2
Нектарин	35	48	0,9	0,2	11,8
Клюква	45	26	0,5	–	3,8
Киви	50	49	0,4	0,2	11,5
Облепиха	30	52	0,9	2,5	5
Черешня	25	50	1.2	0,4	10,6
Мандарины	40	38	0,8	0,3	8,1
Крыжовник	40	41	0,7	0,2	9,1
Хурма	55	55	0,5	–	13,2
Манго	55	67	0,5	0,3	13,5
Дыня	60	39	0,6	–	9,1
Бананы	60	91	1,5	0,1	21
Виноград	40	64	0,6	0,2	16
Ананасы	66	49	0,5	0,2	11,6
Арбуз	72	40	0,7	0,2	8,8
Изюм	65	271	1,8	–	66
Чернослив	25	242	2,3	–	58,4
Инжир	35	357	3,1	0,8	57,9
Курага	30	240	5,2	–	55
Финики	146	306	2	0,5	72,3
ЗЕРНОВЫЕ ПРОДУКТЫ И ИЗДЕЛИЯ ИЗ МУКИ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Клетчатка пищевая	30	205	17	3,9	14
Соевая мука обезжиренная	15	291	48,9	1	21,7
Отруби	51	191	15,1	3,8	23,5
Овсяные хлопья	40	305	11	6,2	50
Перловая каша на воде	22	109	3,1	0,4	22,2
Овсяная каша на воде	66	49	1,5	1,1	9
Ячневая каша молочная	50	111	3,6	2	19,8
Рис нешлифованный отварной	65	125	2,7	0,7	36
Макароны из муки грубого помола	38	113	4,7	0,9	23,2
Хлеб зерновой	40	222	8,6	1,4	43,9
Хлебцы цельнозерновые	45	291	11,3	2,16	56,5
Хлеб “Бородинский”	45	202	6,8	1,3	40,7
Гречневая каша на воде	50	153	5,9	1,6	29
Овсяная каша молочная	60	116	4,8	5,1	13,7
Макароны из твердых сортов пшеницы	50	140	5,5	1,1	27
Манная каша молочная	65	122	3	5,4	15,3
Рисовая каша молочная	70	101	2,9	1,4	18
Хлеб ржано-пшеничный	65	214	6,7	1	42,4
Вареники с творогом	60	170	10,9	1	36,4
Пельмени	60	252	14	6,3	37
Пшенная каша на воде	70	134	4,5	1,3	26,1
Рисовая каша на воде	80	107	2,4	0,4	63,5
Блины из муки высшего сорта	69	185	5,2	3	34,3
Вареники с картофелем	66	234	6	3,6	42
Пицца с сыром	60	236	6,6	13,3	22,7
Хлеб из муки высшего сорта	80	232	7,6	0,8	48,6
Макароны высший сорт	85	344	12,8	0,4	70
Мюсли	80	352	11,3	13,4	67,1
Пирожок печеный с луком и яйцом	88	204	6,1	3,7	36,7
Пирожок жареный с повидлом	88	289	4,7	8,8	47,8
Сухарики	74	360	11,5	2	74
Печенье крекер	80	352	11,3	13,4	67,1
Булочка сдобная	88	292	7,5	4,9	54,7
Булочка для хот дога	92	287	8,7	3,1	59
Бублик пшеничный	103	276	9,1	1,1	57,1
Кукурузные хлопья	85	360	4	0,5	80
Гренки белые жареные	100	381	8,8	14,4	54,2
Хлеб белый (батон)	136	369	7,4	7,6	68,1
Вафли	80	545	2,9	32,6	61,6
Печенье, пирожные, торты	100	520	4	25	70
МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Молоко обезжиренное	27	31	3	0,2	4,7
Творог нежирный	30	88	18	1	1,2
Молоко соевое	30	40	3,8	1,9	0,8
Кефир нежирный	25	30	3	0,1	3,8
Йогурт 1,5% натуральный	35	47	5	1,5	3,5
Сыр тофу	15	73	8,1	4,2	0,6
Молоко натуральное	32	60	3,1	4,2	4,8
Творог 9% жирности	30	185	14	9	2
Йогурт фруктовый	52	105	5,1	2,8	15,7
Брынза	–	260	17,9	20,1	–
Сыр фета	56	243	11	21	2,5
Творожная масса	45	340	7	23	10
Сырники из творога	70	220	17,4	12	10,6
Сыр сулугуни	–	285	19,5	22	–
Сыр плавленный	57	323	20	27	3,8
Сыры твердые	–	360	23	30	–
Сливки 10% жирности	30	118	2,8	10	3,7
Сметана 20% жирности	56	204	2,8	20	3,2
Мороженое	70	218	4,2	11,8	23,7
Молоко сгущеное с сахаром	80	329	7,2	8,5	56
ЖИРЫ, МАСЛА И СОУСЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Соевый соус	20	12	2	–	1
Кетчуп	15	90	2,1	–	14,9
Горчица	35	143	9,9	12,7	5,3
Оливковое масло	–	898	–	99,8	–
Растительное масло	–	899	–	99,9	–
Майонез	60	621	0,3	67	2,6
Сливочное масло	51	748	0,4	82,5	0,8
Маргарин	55	743	0,2	82	2,1
Сало свиное	–	841	1,4	90	–
НАПИТКИ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Вода чистая негазированная	–	–	–	–	–
Чай зеленый (без сахара)	–	0,1	–	–	–
Сок томатный	15	18	1	–	3,5
Сок морковный	40	28	1,1	0,1	5,8
Сок грейпфрутовый (без сахара)	48	33	0,3	–	8
Сок яблочный (без сахара)	40	44	0,5	–	9,1
Сок апельсиновый (без сахара)	40	54	0,7	–	12,8
Сок ананасовый (без сахара)	46	53	0,4	–	13,4
Сок виноградный (без сахара)	48	56,4	0,3	–	13,8
Вино красное сухое	44	68	0,2	–	0,3
Вино белое сухое	44	66	0,1	–	0,6
Квас	30	20,8	0,2	–	5
Кофе натуральный (без сахара)	52	1	0,1	0,1	–
Какао на молоке (без сахара)	40	67	3,2	3,8	5,1
Сок в упаковке	70	54	0,7	–	12,8
Компот из фруктов (без сахара)	60	60	0,8	–	14,2
Десертное вино	30	150	0,2	–	20
Кофе молотый	42	58	0,7	1	11,2
Газированные напитки	74	48	–	–	11,7
Пиво	110	42	0,3	–	4,6
Шампанское сухое	46	88	0,2	–	5
Джин с тоником	–	63	0,2	–	0,2
Ликер	30	322	–	–	45
Водка	–	233	–	–	0,1
Коньяк	–	239	–	–	1,5
ПРОЧИЕ ПРОДУКТЫ
НАИМЕНОВАНИЕ ПРОДУКТА	ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС	ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ПРОДУКТОВ (на 100 гр.)
		ККАЛ	БЕЛКИ	ЖИРЫ	УГЛЕВОДЫ
Морская капуста	22	5	0,9	0,2	0,3
Раки отварные	5	97	20,3	1,3	1
Котлеты рыбные	50	168	12,5	6	16,1
Крабовые палочки	40	94	5	4,3	9,5
Говяжья печень жареная	50	199	22,9	10,2	3,9
Омлет	49	210	14	15	2,1
Котлеты из свинины	50	262	11,7	19,6	9,6
Сосиски	28	266	10,4	24	1,6
Колбаса вареная	34	300	12	28	3
Белок одного яйца	48	17	3,6	–	0,4
Яйцо (1 шт)	48	76	6,3	5,2	0,7
Желток одного яйца	50	59	2,7	5,2	0,3
Грецкие орехи	15	710	15,6	65,2	15,2
Фундук	15	706	16,1	66,9	9,9
Миндаль	25	648	18,6	57,7	13,6
Фисташки	15	577	21	50	10,8
Арахис	20	612	20,9	45,2	10,8
Семечки подсолнуха	8	572	21	53	4
Семечки тыквенные	25	600	28	46,7	15,7
Кокосовый орех	45	380	3,4	33,5	29,5
Шоколад темный	22	539	6,2	35,4	48,2
Мед	90	314	0,8	–	80,3
Варенье	70	271	0,3	0,3	70,9
Шоколад молочный	70	550	5	34,7	52,4
Шоколадный батончики	70	500	4	25	69
Халва	70	522	12,7	29,9	50,6
Карамель, леденцы	80	375	–	0,1	97
Мармелад	30	306	0,4	0,1	76
Сахар	70	374	–	–	99,8
Попкорн	85	480	2,1	20	77,6
Шаверма в лаваше (1шт)	70	628	24,8	29	64
Гамбургер (1 шт)	103	486	25,8	26,2	36,7
Хотдог (1 шт)	90	724	17	36	79

Гликемический индекс продуктов

загрузка…

Если вы интересуетесь вопросами похудения или правильного питания, то, возможно, слышали о таком понятии, как гликемический индекс продуктов (ГИ). Большинство людей предпочитают не вдаваться в подробности этого «сложного» показателя, им он кажется лишним и мудрёным. На самом деле всё довольно просто, несмотря на необычное название. Разобравшись в этом вопросе, вы сможете понять, почему некоторые диеты плохо работают; почему иногда, питаясь вроде бы низкокалорийными продуктами, люди не сбрасывают вес, а физические тренировки порой не дают результатов.

Внимание!

загрузка…

С такими знаниями станет намного проще достигать своих целей по здоровью или снижению веса. Особенно полезной будет информация для полных людей и тех, у кого проблемы с печенью, сахарный диабет или предрасположенность к нему. Возможно, что для получения желаемого результата вам будет достаточно всего лишь убрать из рациона несколько продуктов.

Понятие гликемического индекса

Если говорить простым языком, то ГИ показывает, насколько повышается сахар в крови после употребления в пищу каждого из них. Чем этот показатель выше, тем сильнее будет «скачок», который происходит в первые минуты после поступления еды в организм.

• Низкий индекс означает медленное поднятие уровня сахара в крови и медленное его усвоение.
• Высокий индекс означает быстрое поднятие уровня сахара в крови и его высокий показатель, который продержится в течение короткого отрезка времени.

С таким понятием, как гликемический индекс, связаны и так называемые «хорошие» и «плохие» углеводы. Когда вам говорят о том, что «углеводы для организма очень важны» или о том, что они, напротив, вредны, скорее всего, собеседник не осведомлён в данном вопросе. Слишком много продуктов входят в этот список, и нужно понимать, что нельзя сравнивать вредные сладости с полезными фруктами, например.

Именно высокий индекс является показателем того, что углеводы – «плохие». Они вызовут кратковременный скачок сахара, в результате не будут медленно усваиваться, а быстро перейдут в жировые отложения. Интересный факт: далеко не всегда имеет значение, насколько сладкий или не сладкий выбранный продукт. Например, обычный белый хлеб имеет индекс в полтора раза выше, чем сгущённое молоко! Поэтому не стоит определять «на глаз» — высок риск ошибиться. Лучше всегда иметь под рукой таблицу, по крайней мере, дома.

В свою очередь, продукты с низким гликемическим индексом – это и есть те самые «хорошие» углеводы. Их употребление означает не только снабжение организма полезными веществами, но и равномерное распределение по времени. Они дают именно энергию, которую тело постепенно расходует. Поэтому после них человек обычно не чувствует тяжести и сонливости. Если, конечно, эти ощущения не были вызваны элементарным перееданием.

Отдельный вопрос, который возникает у многих – почему в таблицах часто просто отсутствуют, например, мясо, рыба? Дело в том, что в них высокое содержание белка, они считаются белковыми, а не углеводными. С большинством из них сахар в кровь не поступает вообще. Это не значит, что они крайне полезны или, наоборот, вредны; у каждого такого продукта есть своя польза или вред. Просто именно по данному критерию оценивать их смысла не имеет.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

загрузка…

Откуда взялось понятие ГИ?

загрузка…

Впервые данным показателем заинтересовался канадский доктор Дэвид Дженкинс. Именно он — «автор» названия и первый человек, который стал серьёзно изучать, насколько поднимается сахар в крови после употребления того или иного продукта. До этого считалось, что любая сладкая или просто содержащая сахар еда в этом плане одинаково воздействует на организм. Поскольку неверные данные использовались не где-нибудь, а в области питания людей с диабетом, его идея позволила сделать диету для них более правильной, а рацион – более богатым.

Исследования начались в 1981 году и продолжались 15 лет, уже не только Дженкинсом, но и его коллегами из разных стран. В процессе была выявлена таблица ГИ, используемая по сей день. Возможно, вам интересно, откуда берутся сами цифры? За начальный показатель была взята глюкоза, ей присвоен индекс 100. Именно от этого учёные отталкивались при разработке таблицы. Некоторые люди, пробежавшись по строкам о гликемическом индексе в какой-нибудь публикации, решают, что глюкоза является идеалом. Ни в коем случае нет! Глюкоза была взята в качестве исходного продукта лишь потому, что она является «чистым» сахаром – в ней нет клетчатки, белка или жиров.

Что интересно, ГИ – величина не совсем постоянная. Во-первых, большую роль играет вид термической обработки. Если в таблице указан сырой продукт, а вы его сварите, или наоборот, результаты могут быть уже другими. Во-вторых, индекс может «меняться» уже в пищеварительном тракте человека, в зависимости от индивидуальных особенностей – к примеру, уровня кислотности желудка. Каждый организм может по-разному реагировать на те или иные продукты. Обычно такие факторы влияют незначительно, но всё-таки имейте в виду, что они могут присутствовать и быть причиной недостаточно быстрого снижения веса.

Кому важно учитывать данный фактор в питании?

h3_3

Если посмотреть, что показывает нам таблица гликемических индексов продуктов, то можно заметить, что, в основном, высок этот показатель у той еды, которую сложно назвать полезной. Но и исключений немало! Выше 70 – у некоторых продуктов, содержащих в себе массу витаминов и веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма. Что же теперь, от них отказаться?

Здесь нужно понять, что отслеживать ГИ важно не для всех. И не всегда низкий его уровень является обязательным.

• Для большинства людей, если они не имеют проблем с лишним весом, выбирать продукты с низким и средним ГИ будет предпочтительно, а те, что с высоким, лучше просто ограничить.
• Для профессиональных спортсменов продукты с высоким гликемическим индексом будут даже полезны — во время соревнований, в перерывах, или после них. А вот заранее, за пару часов, лучше поесть то, у чего этот показатель низок.
• То же касается обычных любителей занятий спортом: до тренировок лучше употреблять продукты до 35, максимум 40, а после или во время тренировок – от 40 и выше. Гамбургер, конечно, в этом случае не лучший вариант – речь всё равно идёт о полезной еде.

И только тем, у кого проблемы с печенью, диабет, предрасположенность к нему или лишний вес, стоит крайне внимательно отнестись к данной таблице. Она очень сильно поможет вам в достижении результатов; возможно, именно в ней вы найдёте неожиданные данные в виде тех камней преткновения, которые мешали прежде.

Низким показателем считается уровень до 40. В рамках от 0 до 40 можно без проблем составлять свой рацион, не переживая за лишний жир или уровень сахара. Но учтите, что это касается именно «углеводных» продуктов. Хотя сало или жареное мясо по таблице покажут нулевой ГИ, вряд ли их употребление в большом количестве положительно скажется на фигуре…

От 40 до 70 – индекс средний. Если нет проблем ни с весом, ни с диабетом, то такие продукты также вполне подойдут.

Уровень 70 и выше – уже не лучший. Это и есть те самые «плохие» углеводы, хотя иногда к ним относят и кое-что из диапазона 40-70. Такими продуктами лучше не увлекаться в большом количестве. В основном сюда относится сладкая и несладкая выпечка, пирожные, печенье, пирожки… Но здесь же – арбуз и финики, например. Понятно, что вовсе не обязательно их исключать, но ограничить имеет смысл.

Некоторые особенности

загрузка…

Можно выделить две особенности употребления продуктов по таблице. Одна из них – положительная, другая не самая радостная. Начнём со второй.

Вы должны сразу понимать, что полностью отслеживать гликемический индекс продуктов не сможете. У нас в стране его не обозначают на этикетках, за очень редким исключением. Поэтому некоторые полуфабрикаты, овощные консервы, конфеты, магазинная выпечка останутся для вас продуктами с приблизительным, но не точным ГИ. А иногда его и примерно определить нельзя.

Если вы что-то готовите, тоже не всегда есть возможность учесть этот показатель из-за смешивания большого количества ингредиентов. Также, как уже было сказано выше, играет немалую роль то, как именно был приготовлен продукт. Поэтому вывести некую точную математическую формулу своего питания по таблице практически невозможно. А потому достаточно будет остановиться на тех подсчётах, которые вы легко можете сделать.

Приятная особенность – то, что продукты с низким индексом, употреблённые перед основным приёмом пищи (например, сырой овощной салат), замедляют процесс усвоения «быстрых углеводов». После них вы можете спокойно съесть то, что хотите, независимо от занимаемого места в таблице. Нормальный интервал – в среднем 20-30 минут.

Почему так происходит? Потому что не углеводы являются главным показателем в каждом таком продукте, а количество белков, клетчатки и жиров. Эти вещества как бы задерживают «разгон» углеводов в организме, замедляя подъём уровня сахара. Отлично с данной задачей справляется клетчатка. Именно поэтому у большинства овощей индекс низкий.

Это одна из важных причин, почему сырые салатики так важны перед едой, а не после, как нас приучили. Кстати, данное правило относится к правильному питанию. Его соблюдение поможет вам улучшить самочувствие и не накопить лишний вес.

ГИ – показатель важный. Если вы заботитесь о здоровье, нужно хотя бы ознакомиться с информацией и таблицей. Если же хотите похудеть или снизить уровень сахара, обратите на него самое пристальное внимание!

Таблица гликемического индекса продуктов

Овощи

Продукт	Гликемический индекс	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель фри	95	266	3,8	15,1	29
Картофель жареный	95	184	2,8	9,5	22
Картофельное пюре	90	92	2,1	3,3	13,7
Картофельные чипсы	85	538	2,2	37,6	49,3
Кабачковая икра	75	83	1,3	4,8	8,1
Тыква запеченая	75	23	1,1	0,1	4,4
Кабачки жареные	75	104	1,3	6	10,3
Кукуруза отварная	70	123	4,1	2,3	22,5
Картофель вареный	65	75	2	0,4	15,8
Свекла отварная	64	54	1,9	0,1	10,8
Рагу овощное	55	99	2,1	4,8	7,1
Зеленый горошек свежий	40	72	5	0,2	12,8
Фасоль вареная	40	127	9,6	0,5	0,2
Баклажанная икра	40	146	1,7	13,3	5,1
Морковь сырая	35	35	1,3	0,1	7,2
Цветная капуста жареная	35	120	3	10	5,7
Чеснок	30	46	6,5	—	5,2
Чечевица отварная	25	128	10,3	0,4	20,3
Огурцы свежие	20	13	0,6	0,1	1,8
Укроп	15	31	2,5	0,5	4,1
Шпинат	15	22	2,9	0,3	2
Спаржа	15	21	1,9	0,1	3,2
Редис	15	20	1,2	0,1	3,4
Капуста квашенная	15	17	1,8	0,1	2,2
Капуста тушеная	15	75	2	3	9,6
Цветная капуста тушеная	15	29	1,8	0,3	4
Брюссельская капуста	15	43	4,8	—	5,9
Лук-порей	15	33	2	—	6,5
Перец красный	15	31	1,3	0,3	5,9
Оливки зеленые	15	125	1,4	12,7	1,3
Маслины черные	15	361	2,2	32	8,7
Салат листовой	10	17	1,5	0,2	2,3
Помидоры свежие	10	23	1,1	0,2	3,8
Лук репчатый сырой	10	48	1,4	—	10,4
Брокколи	10	27	3	0,4	4
Капуста свежая	10	25	2	—	4,3
Грибы соленые	10	29	3,7	1,7	1,1
Перец зеленый	10	26	1,3	—	5,3
Петрушка, базилик	5	49	3,7	0,4	8

Фрукты, ягоды

Продукт	Гликемический индекс	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	146	306	2	0,5	72,3
Арбуз	72	40	0,7	0,2	8,8
Ананасы	66	49	0,5	0,2	11,6
Изюм	65	271	1,8	—	66
Дыня	60	39	0,6	—	9,1
Бананы	60	91	1,5	0,1	21
Хурма	55	55	0,5	—	13,2
Манго	55	67	0,5	0,3	13,5
Киви	50	49	0,4	0,2	11,5
Клюква	45	26	0,5	—	3,8
Черника	43	41	1,1	0,6	8,4
Голубика	42	34	1	0,1	7,7
Мандарины	40	38	0,8	0,3	8,1
Крыжовник	40	41	0,7	0,2	9,1
Виноград	40	64	0,6	0,2	16
Апельсины	35	38	0,9	0,2	8,3
Гранат	35	52	0,9	—	11,2
Нектарин	35	48	0,9	0,2	11,8
Инжир	35	257	3,1	0,8	57,9
Груши	34	42	0,4	0,3	9,5
Клубника	32	32	0,8	0,4	6,3
Малина	30	39	0,8	0,3	8,3
Яблоки	30	44	0,4	0,4	9,8
Смородина красная	30	35	1	0,2	7,3
Персики	30	42	0,9	0,1	9,5
Облепиха	30	52	0,9	2,5	5
Курага	30	240	5,2	—	55
Ежевика	25	31	2	—	4,4
Земляника	25	34	0,8	0,4	6,3
Алыча	25	27	0,2	—	6,4
Брусника	25	43	0,7	0,5	8
Черешня	25	50	1,2	0,4	10,6
Чернослив	25	242	2,3	—	58,4
Грейпфрут	22	35	0,7	0,2	6,5
Сливы	22	43	0,8	0,2	9,6
Вишня	22	49	0,8	0,5	10,3
Лимон	20	33	0,9	0,1	3
Абрикосы	20	40	0,9	0,1	9
Смородина черная	15	38	1	0,2	7,3

Зерновые и хлебобулочные изделия

Продукт	Гликемический индекс	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый (батон)	136	369	7,4	7,6	68,1
Бублик пшеничный	103	276	9,1	1,1	57,1
Гренки белые жареные	100	381	8,8	14,4	54,2
Печенье, пирожные, торты	100	520	4	25	70
Булочка для хот дога	92	287	8,7	3,1	59
Пирожок печеный с луком и яйцом	88	204	6,1	3,7	36,7
Пирожок жареный с повидлом	88	289	4,7	8,8	47,8
Булочка сдобная	88	292	7,5	4,9	54,7
Макароны высший сорт	85	344	12,8	0,4	70
Кукурузные хлопья	85	360	4	0,5	80
Рисовая каша на воде	80	107	2,4	0,4	63,5
Хлеб из муки высшего сорта	80	232	7,6	0,8	48,6
Мюсли	80	352	11,3	13,4	67,1
Печенье крекер	80	352	11,3	13,4	67,1
Вафли	80	545	2,9	32,6	61,6
Сухарики	74	360	11,5	2	74
Рисовая каша молочная	70	101	2,9	1,4	18
Пшенная каша на воде	70	134	4,5	1,3	26,1
Блины из муки высшего сорта	69	185	5,2	3	34,3
Овсяная каша на воде	66	49	1,5	1,1	9
Вареники с картофелем	66	234	6	3,6	42
Рис нешлифованный отварной	65	125	2,7	0,7	36
Манная каша молочная	65	122	3	5,4	15,3
Хлеб ржано-пшеничный	65	214	6,7	1	42,4
Овсяная каша молочная	60	116	4,8	5,1	13,7
Вареники с творогом	60	170	10,9	1	36,4
Пельмени	60	252	14	6,3	37
Пицца с сыром	60	236	6,6	13,3	22,7
Отруби	51	191	15,1	3,8	23,5
Ячневая каша молочная	50	111	3,6	2	19,8
Гречневая каша на воде	50	153	5,9	1,6	29
Макароны из твердых сортов пшеницы	50	140	5,5	1,1	27
Хлебцы цельнозерновые	45	291	11,3	2,16	56,5
Хлеб «Бородинский»	45	202	6,8	1,3	40,7
Овсяные хлопья сырые	40	305	11	6,2	50
Хлеб зерновой	40	222	8,6	1,4	43,9
Макароны из муки грубого помола	38	113	4,7	0,9	23,2
Клетчатка пищевая	30	205	17	3,9	14
Перловая каша на воде	22	109	3,1	0,4	22,2
Соевая мука обезжиренная	15	291	48,9	1	21,7

Молочные продукты

Продукт	Гликемический индекс	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущеное с сахаром	80	329	7,2	8,5	56
Сырники из творога	70	220	17,4	12	10,6
Мороженое	70	218	4,2	11,8	23,7
Сыр плавленный	57	323	20	27	3,8
Сыр фета	56	243	11	21	2,5
Сметана 20% жирности	56	204	2,8	20	3,2
Йогурт фруктовый	52	105	5,1	2,8	15,7
Творожная масса	45	340	7	23	10
Йогурт 1,5% натуральный	35	47	5	1,5	3,5
Молоко натуральное	32	60	3,1	4,2	4,8
Творог нежирный	30	88	18	1	1,2
Молоко соевое	30	40	3,8	1,9	0,8
Творог 9% жирности	30	185	14	9	2
Сливки 10% жирности	30	118	2,8	10	3,7
Молоко обезжиренное	27	31	3	0,2	4,7
Кефир нежирный	25	30	3	0,1	3,8
Сыр тофу	15	73	8,1	4,2	0,6
Брынза	—	260	17,9	20,1	—
Сыр сулугуни	—	285	19,5	22	—
Сыры твердые	—	360	23	30	—

Рыба и море продукты

Продукт	Гликемический индекс	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	50	168	12,5	6	16,1
Крабовые палочки	40	94	5	4,3	9,5
Морская капуста	22	5	0,9	0,2	0,3
Раки отварные	5	97	20,3	1,3	1
Треска отварная	—	76	17	0,7	—
Щука отварная	—	78	18	0,5	—
Крабы отварные	—	85	18,7	1,1	—
Хек отварной	—	86	16,6	2,2	—
Форель отварная	—	89	15,5	3	—
Креветки	—	95	20	1,8	—
Устрицы отварные	—	95	14	3	—
Тунец в собственном соку	—	96	21	1	—
Судак	—	97	21,3	1,3	—
Камбала	—	105	18,2	2,3	—
Кальмары отварные	—	140	30,4	2,2	—
Кефаль отварная	—	115	19	4,3	—
Икра минтая	—	131	28,4	1,9	—
Белуга	—	131	23,8	4	—
Сельдь	—	140	15,5	8,7	—
Копченая треска	—	111	23,3	0,9	—
Горбуша горячего копчения	—	161	23,2	7,6	—
Окунь жареный	—	158	19	8,9	—
Карп жареный	—	196	18,3	11,6	—
Сардина отварная	—	178	20	10,8	—
Семга отварная	—	210	16,3	15	—
Икра красная	—	261	31,6	13,8	—
Скумбрия холодного копчения	—	151	23,4	6,4	—
Угорь копченый	—	363	17,7	32,4	—
Печень трески	—	613	4,2	65,7	—
Сардина в масле	—	249	17,9	19,7	—
Скумбрия в масле	—	278	13,1	25,1	—
Сайра в масле	—	283	18,3	23,3	—
Шпроты в масле	—	363	17,4	32,4	—

Мясные продукты

Продукт	Гликемический индекс	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Бефстроганов	56	207	16,6	13,1	5,7
Говяжья печень жареная	50	199	22,9	10,2	3,9
Котлеты из свинины	50	262	11,7	19,6	9,6
Омлет	49	210	14	15	2,1
Колбаса вареная	34	300	12	28	3
Сосиски	28	266	10,4	24	1,6
Куриная грудка отварная	—	137	29,8	1,8	—
Телятина отварная	—	134	27,8	3,1	—
Индейка отварная	—	195	23,7	10,4	—
Говядина нежирная отварная	—	175	25,7	8,1	—
Кролик жареный	—	212	28,7	10,8	—
Почки тушеные	—	156	26,1	5,8	—
Говяжий язык отварной	—	231	23,9	15	—
Говяжьи мозги	—	124	11,7	8,6	—
Курица жареная	—	262	31,2	15,3	—
Свинина на гриле	—	280	19,9	22	—
Баранина отварная	—	293	21,9	22,6	—
Гусь	—	319	29,3	22,4	—
Баранина	—	300	24	25	—
Утка жареная	—	407	23,2	34,8	—
Свинина жареная	—	407	17,7	37,4	—

Жиры и масла

Продукт	Гликемический индекс	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез	60	621	0,3	67	2,6
Маргарин	55	743	0,2	82	2,1
Сливочное масло	51	748	0,4	82,5	0,8
Горчица	35	143	9,9	12,7	5,3
Соевый соус	20	12	2	—	1
Кетчуп	15	90	2,1	—	14,9
Оливковое масло	—	898	—	99,8	—
Растительное масло	—	899	—	99,9	—
Сало свиное	—	841	1,4	90	—

Напитки

Продукт	Гликемический индекс	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво	110	42	0,3	—	4,6
Газированные напитки	74	48	—	—	11,7
Сок в упаковке	70	54	0,7	—	12,8
Компот из фруктов (без сахара)	60	60	0,8	—	14,2
Кофе натуральный (без сахара)	52	1	0,1	0,1	—
Сок грейпфрутовый (без сахара)	48	33	0,3	—	8
Сок виноградный (без сахара)	48	56,4	0,3	—	13,8
Сок ананасовый (без сахара)	46	53	0,4	—	13,4
Шампанское сухое	46	88	0,2	—	5
Вино красное сухое	44	68	0,2	—	0,3
Вино белое сухое	44	66	0,1	—	0,6
Кофе молотый	42	58	0,7	1	11,2
Сок морковный	40	28	1,1	0,1	5,8
Сок яблочный (без сахара)	40	44	0,5	—	9,1
Сок апельсиновый (без сахара)	40	54	0,7	—	12,8
Какао на молоке (без сахара)	40	67	3,2	3,8	5,1
Квас	30	20,8	0,2	—	5
Десертное вино	30	150	0,2	—	20
Ликер	30	322	—	—	45
Сок томатный	15	18	1	—	3,5
Вода чистая негазированная	—	—	—	—	—
Чай зеленый (без сахара)	—	0,1	—	—	—
Джин с тоником	—	63	0,2	—	0,2
Водка	—	233	—	—	0,1
Коньяк	—	239	—	—	1,5

Разное

Продукт	Гликемический индекс	Ккал	Белки	Жиры	Углеводы
Гамбургер (1 шт)	103	486	25,8	26,2	36,7
Мед	90	314	0,8	—	80,3
Хотдог (1 шт)	90	724	17	36	79
Попкорн	85	480	2,1	20	77,6
Карамель, леденцы	80	375	—	0,1	97
Варенье	70	271	0,3	0,3	70,9
Шоколад молочный	70	550	5	34,7	52,4
Шоколадный батончики	70	500	4	25	69
Халва	70	522	12,7	29,9	50,6
Сахар	70	374	—	—	99,8
Шаверма в лаваше (1шт)	70	628	24,8	29	64
Желток одного яйца	50	59	2,7	5,2	0,3
Белок одного яйца	48	17	3,6	—	0,4
Яйцо (1 шт)	48	76	6,3	5,2	0,7
Кокосовый орех	45	380	3,4	33,5	29,5
Мармелад	30	306	0,4	0,1	76
Миндаль	25	648	18,6	57,7	13,6
Семечки тыквенные	25	600	28	46,7	15,7
Шоколад темный	22	539	6,2	35,4	48,2
Арахис	20	612	20,9	45,2	10,8
Грецкие орехи	15	710	15,6	65,2	15,2
Фундук	15	706	16,1	66,9	9,9
Фисташки	15	577	21	50	10,8
Семечки подсолнуха	8	572	21	53	4

загрузка…

Почему во время месячных увеличивается вес и как это предотвратить

При менструации в женском организме происходит ряд естественных процессов. Обычно в это время ухудшается самочувствие. Многие женщины пытаются выяснить, почему во время месячных увеличивается вес. Такой процесс обусловлен разными первопричинами. Обычно состояние не нуждается в лечении. Масса тела нормализуется сразу же после окончания менструации. Изменение веса связано с естественными изменениями гормонального фона. Помимо этого, женщина жалуется на слабость и сонливость. Наблюдается чрезмерное раздражение и плаксивость. Предотвратить колебания веса можно при помощи соблюдения простых рекомендаций.

В период менструации некоторые женщины отмечают прибавку веса

Как влияет задержка жидкости

Незадолго до менструации в организме начинает активно накапливаться лишняя жидкость. Женщина сильно отекает. Присутствует чувство припухлости. Такое состояние также становится причиной:

• нарушения функционирования кишечного тракта;
• запоров.

Из-за ненужной жидкости у женщины происходит увеличение веса на 2-3 кг. Масса тела нормализуется сразу же после конца критических дней. Постепенно девушка придет в свою привычную форму.

Риск скопления лишней жидкости повышается под воздействием определенных факторов патологического и физиологического характера, которые описаны в таблице.

Физиологические причины	Риск скопления жидкости повышается при: • потреблении чрезмерного количества соленой пищи в рационе; • злоупотреблении сладкими газировками и напитками; • потреблении спиртосодержащих напитков в чрезмерном количестве; • использовании гормональных лекарственных средств; • плохой функциональности почек. Усиленная отечность указывает на то, что почки не могут справиться со своими обязанностями.
Патологические причины	Если отеки чрезмерные и присутствуют регулярно, то следует заподозрить болезни: • почек; • печени; • сердца и сосудов. Также задержке жидкости способствуют аллергические реакции.

Менструальные отеки не должны доставлять дискомфорта. В норме состояние должно нормализоваться сразу же после окончания критических дней.

Как на вес влияет изменение рациона

Незадолго до месячных происходит стремительное изменение гормонального фона. Возрастает уровень прогестерона в момент овуляции. Уже через несколько суток он и эстроген существенно снижаются.

В этот период у девушек наблюдается плаксивость и перепады настроения

Резкое падение прогестерона и эстрогена негативно сказываются на состоянии женщины. Этот период принято называть предменструальный синдром. При месячных и незадолго до критических дней у девушки проявляется сильная плаксивость и депрессивное состояние. Меняются предпочтения в еде. От некоторых любимых продуктов начинает тошнить.

У женщин при критических днях повышается аппетит. Появляется желание постоянно есть. Большинство девушек в этот период злоупотребляют различными булочками, тортами и пирожными. Это характерно даже для тех представительниц слабого пола, которые соблюдают здоровый образ жизни и отказываются в повседневной жизни от простых углеводов.

Контролировать себя в период менструации довольно трудно. Переедание в момент месячных 100% приведет к появлению пары лишних килограммов.

Как увеличение веса связано с ростом матки

До менструации женский организм готовится к естественному оплодотворению. Происходит физиологическое увеличение матки. Орган готов к вероятному зачатию и прикреплению плодного яйца.

При менструации матка увеличивается в размере

Внутренний слой незадолго до менструальных выделений разрастается и утолщается. Этим объясняется увеличение размеров матки. Об этом не стоит беспокоиться, поскольку орган придет в норму еще до окончания критических дней. Это объясняется выходом эндометрия.

Если оплодотворение при овуляции не произошло, то шейка начинает выпрямляться и постепенно опускается во влагалище.

Начинается отторжение эндометрия, которое и характерно для ежемесячной менструации. Именно частички слоя матки вместе с кровью девушка может наблюдать на прокладке.

Это также провоцирует увеличение массы тела на 0,5-1 кг. У нерожавших женщин длина матки составляет 45 мм, ширина – 46 мм, толщина – 34. После родов размеры увеличиваются.

По причине увеличения матки у девушки также значительно вздувается брюшная полость. Наблюдается чрезмерный метеоризм. Помимо этого, может присутствовать тошнота и нарушение стула. Матка давит на все соседние органы.

Многие отмечают метеоризм

Как избежать увеличения веса с помощью питания

Если во время месячных увеличивается вес, следует пересмотреть свое питание. Только так можно предотвратить рост массы тела. Из рациона нужно убрать:

• жирное;
• маринованное;
• жаренное;
• сильно соленое;
• кондитерские изделия;
• выпечку;
• соусы;
• консервации;
• пряное;
• газировки;
• магазинные соки;
• растительные масла;
• спиртосодержащие напитки.

От майонеза и кетчупа лучше отказаться

Питание должно быть сбалансированным и порционным. Порции должны быть маленькими, но частыми. Лучше отдать предпочтение свежим овощам. Это сложные углеводы, которые помогут вывести из тела лишнюю жидкость.

Желательно сократить количество белковых продуктов, например, мяса, рыбы, яиц. Завтракать лучше овсяной кашей на воде. Обязательны периодические легкие перекусы.

Нельзя забывать о питьевом режиме. В сутки нужно выпивать до 2 литров воды. Это поможет очистить тело от токсических веществ и поспособствовать выводу ненужной жидкости, которая скопилась в клетках из-за нарушений метаболических процессов.

Какие витамины помогают удерживать вес

Нехватка витаминов в момент менструации может быть опасна для женского организма. Чрезмерная потеря крови приводит к развитию анемии. Дополнительно стремительно увеличивается масса тела.

Наиболее необходим витамин Е. Такой компонент помогает удерживать стабильный вес при критических днях, а также устраняет ноющую боль в животе. Позволяет устранить депрессию и чрезмерную раздражительность.

О причинах увеличения веса расскажет этот ролик:

Какие еще способы стабилизации веса существуют

Еще один вариант – физическая активность. При хорошем самочувствии нельзя прекращать тренировки в момент менструации. Врачи рекомендуют отдать предпочтение йоге. Это очень полезно для женского организма.

Физические нагрузки при месячных должны быть умеренными, нельзя переусердствовать. В ином случае присутствует риск сильных кровотечениях. Можно выбрать легкую пробежку или плаванье.

В некоторых случаях набор веса может быть аномальным. Врачи могут порекомендовать прием гормональных лекарственных средств.

Почему во время месячных увеличивается вес: норма прибавки, как не набирать

Многие женщины отмечают, что во время месячных увеличивается вес. Прибавка может составить 1-3 кг. Одновременно можно заметить появление отеков и нарушение процесса дефекации. Увеличиваться вес начинает перед месячными. После окончания менструации набранные килограммы пропадают.

Как месячные влияют на вес

Гормональная перестройка, проходящая в организме с началом месячных, отражается на весе женщины. Во 2 фазу цикла в организме повышается концентрация прогестерона – гормона беременности. Под его действием активируется фермент липопротеинлипаза, организм начинает извлекать из поступившей пищи большее количество питательных веществ и запасать жир.

У некоторых во время месячных вес продолжает увеличиваться. Это обусловлено неправильно сформированным рационом в период появления предменструального синдрома.

Увеличению массы тела также способствуют отеки. Накопленная лишняя жидкость провоцирует появление чувства тяжести в животе, тошноты. Скопление воды в тканях мозга вызывает раздражительность, нервозность, депрессию. Изменение гормонального фона также приводит к перепадам настроения.

Через несколько дней после начала менструации гормональный фон стабилизируется, отечность проходит и женщине удается взять под контроль аппетит и пересмотреть пищевые привычки.

Прибавляется ли вес во время месячных

Многие пациентки жалуются гинекологам, что в 1-2 день цикла вес увеличивается. В указанный период взвешиваться нежелательно из-за колебания концентрации прогестерона, эстрогенов ухудшается выработка серотонина – гормона, отвечающего за хорошее настроение. Увидев, что вес увеличивается, многие расстраиваются, начинают заедать стресс сладостями.

Повышение веса во время месячных обусловлено женской физиологией. Если следить за питанием, уменьшить количество употребляемого кофе, крепкого чая, отказаться от алкоголя, то появившаяся прибавка исчезнет на 5-7 день цикла.

Важно! Вес увеличивается, если во время месячных возникают запоры, наблюдается вздутие живота.

С началом менструации гормональный фон меняется, и лишние килограммы постепенно уходят.

За сколько дней до месячных вес увеличивается

Рост массы тела, вызванный гормональной перестройкой, начинается во 2 фазе цикла. Концентрация прогестерона увеличивается постепенно после овуляции. Многие замечают появление прибавки в весе перед месячными еще за 5-7 дней до их начала.

Набранные килограммы должны уйти к моменту завершения менструации. Если вес не нормализовался, продолжает увеличиваться, значит, были нарушения диеты. К этому моменту лишняя жидкость выходит с мочой, стул нормализуется.

Насколько увеличивается вес во время месячных

За счет задержки жидкости, ухудшения перистальтики и изменения пищевых пристрастий масса тела увеличивается. Но садиться на жесткую диету, заметив появление лишнего килограмма на весах, не стоит. Это физиологические циклические изменения, обусловленные резким изменением уровня гормонов.

Списывать набранные килограммы на гормональную перестройку, проходящую ежемесячно в организме, можно только при условии, что вес возвращается к первоначальным показателям. Не надо пугаться, если во время месячных вес не уходит. Он начинает уменьшаться после 3 дня цикла.

Если килограммы остались после окончания месячных, то для нормализации состояния желательно добавить физические нагрузки и пересмотреть рацион. Иногда после завершения менструации остается небольшая прибавка. Увеличение массы на 300 г не является проблемой, но если девушка будет так поправляться каждый месяц, то за год можно незаметно набрать 3,6 кг.

Норма набора веса перед месячными

Перед началом менструации женщина может поправиться. Установленные нормы отсутствуют, каждый организм индивидуален. Без следа может исчезнуть прибавка до 1 кг. Это считается допустимым колебанием веса, которое не должно вызывать беспокойства.

Многие отмечают, что масса тела во 2 фазу цикла возрастает на 2-3 кг. Такой набор веса перед месячными считается физиологическим, если после их завершения состояние нормализуется, а на весах появляется привычное значение.

Тест: Насколько крепкое у вас здоровье?

Женщинам, которые набирают более 3 кг каждый месяц, врачи советуют следить за питанием и пересмотреть образ жизни. Такие резкие колебания провоцируют появление растяжек на коже.

Почему перед месячными увеличивается вес

Люди, разбирающиеся в женской физиологии, рекомендуют не переживать из-за каждого прибавившегося килограмма в преддверии месячных. Существует несколько причин, под воздействием которых девушки поправляются:

• задержка жидкости,
• повышение аппетита,
• изменение рациона (увеличение количества простых углеводов и продуктов, задерживающих жидкость).

Прогестерон является гормоном беременности, под его влиянием в организме запускаются процессы накапливания запасов. Питательные вещества усваиваются активнее, одновременно возрастает аппетит. Так женский организм подготавливается к возможному наступлению беременности.

Внимание! Если во 2 фазу не нарушать диету, следить за питанием, не поддаваться соблазнам, то резкого увеличения веса перед месячными не будет. Но колебаний в пределах 1 кг избежать не удастся.

Во 2 фазе слизистая оболочка матки пытается накопить влагу. Но жидкость не может задерживаться только в слизистых, она распространяется по имеющейся жировой клетчатке. Также под влиянием прогестерона начинает задерживаться моча. Больше всего отекают такие органы:

• слизистая матки,
• ягодицы,
• бедра, икры,
• живот,
• лицо (носогубная область).

Накопление жидкости необходимо, чтобы в период менструации организм не начал страдать от обезвоживания. За 1-2 дня до месячных при условии, что оплодотворение не произошло, содержание прогестерона падает, а уровень эстрогенов начинает увеличиваться. Но отеки в этот период не пропадают. Эстрогены способствуют задержке натрия в клетках, благодаря этому в них скапливается вода.

После выхода яйцеклетки начинается выработка пролактина. Его переизбыток приводит к задержке воды. Женщинам, у которых повышен уровень пролактина, тяжело похудеть, все набранные килограммы остаются.

Через сколько уходит вес после месячных

Взвешиваться в день начала менструации не рекомендуется. В указанный период отеки еще не проходят, поэтому цифры на весах могут расстроить. Допустимо даже незначительное увеличение веса при месячных, ведь в этот период продолжаются гормональные перестройки.

Приходить в норму показатели начинают на 3-5 день цикла. К 5-7 суткам метаболизм нормализуется, накопленная вода полностью уходит из организма. Это способствует тому, что вес стабилизируется.

Важно! Если на 5-7 день месячных состояние не нормализовалось, похудеть без изменения питания и дополнительных физических нагрузок не удастся.

Как не набирать вес перед месячными

Девушкам, у которых после каждых критических дней остается лишний вес, желательно пересмотреть образ жизни. Особое внимание следует уделить 2 фазе цикла. Если обуздать аппетит и не забывать о необходимости умеренных физических нагрузок, то прибавок не будет. Не увеличивается вес у женщин, придерживающихся следующих рекомендаций. Диетологи с гинекологами советуют:

• минимизировать потребление быстрых углеводов,
• отказаться от пищи, потребление которой приводит к задержке воды в организме: копченостей, солений, колбас, прочих вредных продуктов,
• повысить физическую активность,
• контролировать вес.

Диетологи советуют исключить из меню выпечку, кондитерские изделия, шоколад. Обеспечить организм углеводам можно с помощью каш, фруктов, овощей, зернового хлеба.

Женщины, у которых перед критическими днями вес увеличивается, пытаются избавиться от него помощью изнуряющих тренировок. В результате организм испытывает стресс, потребность в серотонине возрастает. Самый простой способ заставить вырабатывать гормон счастья – съесть сладость. При недостатке силы воли можно получить замкнутый круг.

Умеренные физические нагрузки, приносящие эмоциональное удовлетворение, снижают аппетит. В период активности вырабатывается адреналин и норадреналин. Указанные гормоны усиливают тонус мозга, избавляют от депрессивного настроя, активизируют процесс расщепления жиров. Умеренные нагрузки способствуют тому, что вес будет стоять перед месячными. Незначительное повышение массы может быть спровоцировано отеками, а не ростом объема жировых тканей.

Заключение

Заметив, что во время месячных увеличивается вес, не стоит расстраиваться. Надо определить величину прибавку и выяснить, как меняется масса тела после окончания менструации. Ее увеличение является физиологическим процессом, появление которого спровоцировано гормональной перестройкой в организме.

Почему во время месячных увеличивается вес, как это предотвратить?

Вопрос о том, почему во время месячных увеличивается вес, волнует любую женщину, которая уделяет внимание своей фигуре. Соблюдение даже жесткой диеты, систематические тренировки не являются гарантией, что в этот период не возникнет привеса.

С чем связано прибавление килограммов? Является ли это нормой или нужно внести коррективы в распорядок дня и в рацион, чтобы исключить ежемесячные сюрпризы. Ответы на важные вопросы в статье.

Уникальность женского организма

Природой предусмотрено, что женщина должна выполнить свою миссию и родить ребенка, желательно, несколько, чтобы человеческий род не прерывался. Строение женского тела и внутренних органов существенно отличается от мужского, потому что в нем присутствует место для развития эмбриона (матка) и яичники, в которых и зарождается клетка, способная к зачатию.

Но на формирование яйцеклетки требуется время и ресурсы, которыми являются гормоны, вырабатываемые женским организмом в нужном количестве, прогестерон и эстроген. Процесс подготовки длится месяц и разделен на определенные этапы.

В целом это все называется менструальным циклом, который повторяется ежемесячно до наступления беременности или достижения женщиной возраста, когда детородная функция угасает.

Фазы менструального цикла знает каждая женщина и трепетно следит за своевременностью прихода менструации, которая является подтверждением отсутствия беременности или ее наличием. Именно перед началом кровотечения, как результата гибели яйцеклетки и ее изгнания из женской детородной системы, наблюдается резкое увеличение веса, объемов талии и чувства распирания живота, будто было съедено несколько порций жирной и калорийной пищи.

Состояние удручающее, особенно для тех, кто к прибавке даже нескольких граммов относится с трагизмом. А во время месячных может прибавиться от 900 грамм до 3 килограмм и более, что зависит от индивидуальной конституции женщины и сопутствующих факторов.

Избежать такого привеса в килограммах или граммах невозможно. Это заложено женской физиологией. Но есть возможность исключить набор веса, который возникает из-за ошибок, совершаемых девушками на фоне менструации. Чтобы понять причины лишних объемов тела, следует разобраться в процессах, которые активизируются в разные фазы менструального цикла.

Что происходит с организмом женщины во время менструального цикла

К первой фазе женского цикла относится период кровотечения или менструации, когда яйцеклетка покидает организм по причине отсутствия оплодотворения. Но вес прибавляется не в эти дни, а чуть раньше, что обусловлено внутренними перестроениями в детородной системе:

• Учитывая тот факт, что за период менструации женщина теряет до 100 мл крови, которая является жидкой субстанцией и может привести к обезвоживанию. Организм начинает запасать воду, которая поступила извне, что приводит к отекам и увеличению объемов в области груди и живота. Еще вчера идеально сидящая на теле одежда кажется маленькой, будто ее ушили или подменили.
• Неприятные ощущения в области живота возникают по причине того, что матка готовится к наступлению беременности и увеличивается в объемах. Живот настолько надут, что втянуть его невозможно и возникает ощущение, что набрано большое количество лишнего веса. Это влияние гормона прогестерон, который на протяжении второй половины цикла готовит организм к оплодотворению.
• Отсутствие беременности приводит к дисбалансу гормонального фона. Количество прогестерона и эстрогена сокращается, что приводит к проявлению ПМС (предменструальным симптомам), — депрессия, плаксивость, раздражительность, агрессия. Это обусловлено снижением уровня серотонина, в образовании которого принимает участие гормон эстроген. Чем ниже его уровень, тем активнее проявления плохого настроения, которое женщина старается заесть булочками, сладостями. Несбалансированное питание приводит к набору веса, который не может быть правильно израсходован из-за отсутствия физической активности.
• Во время менструации теряется не только жидкость, но и полезные вещества, например, железо, которое влияет на уровень гемоглобина. Дефицит железа составляет до 30 миллиграмм, что существенно влияет на физическую активность женщины. Слабость, упадок сил не дает возможности для активной жизни, что приводит к гиподинамии в это время и невозможности сжигания килокалорий в прежнем объеме.

Перечисленные причины являются поводом для увеличения веса за несколько дней до месячных и во время менструации. Бояться и паниковать не стоит, потому что это предусмотрено природой для сохранения женского здоровья или создания условий для развития эмбриона при наступлении беременности.

Нормализация веса наступает после окончания месячных. Некоторые женщины отмечают, что лишние килограммы исчезают даже на 3–4 день кровотечения, когда основной объем жидкости вышел наружу и гормональный фон начал приходить в норму.

Иные причины набора веса при месячных

Если увеличение веса не превышает 3 килограммов, то можно говорить о физиологических процессах в женском организме, которые стали причиной временного неприятного сюрприза. Некоторые девушки жалуются на большие цифры на табло весов перед и во время месячных, что говорит о наличии не только физиологических факторов, но и специфическом поведении женщины в период критических дней.

Несоблюдение правил питания — это повод для лишних килограммов на теле. Гормональный дисбаланс приводит к душевному дискомфорту и чувству голода. Депрессия заедается вредными сладостями и продуктами кулинарии.

Учитывая, что обмен веществ в это время замедляется, организм не может переработать съеденное в энергию, и избыток углеводов превращается в жир, который быстро оседает на боках, бедрах, животе. Такой вес не исчезнет с окончанием месячных, как это происходит при физиологических причинах лишнего веса.

Следующий цикл только усугубит ситуацию и у женщины появятся предпосылки для ожирения, если не принять соответствующие меры, — перестать заедать ПМС вредной едой.

Не все так плохо

Менструальный цикл повторяется ежемесячно, но это не повод для расстройств о прибавке веса перед месячными. Если за несколько дней до менструации нет смысла в диетах и активных физических тренировках (показатели на весах могут только увеличиться), то период созревания яйцеклетки и ее овуляции можно использовать максимально, чтобы добиться идеального результата.

Овуляция — это изменение гормонального фона в сторону увеличения количества мужских гормонов, которые делают женщину более выносливой, метаболизм работает на максимальной скорости. Любая диета плодотворна и легко принимается организмом. Физические нагрузки тоже приносят хороший результат, у женщины есть силы на выполнение таких упражнений, которые во время месячных кажутся невыполнимыми.

В это время приятно встать на весы и сделать контрольный замер, чтобы убедиться, что темп снижения веса в норме, диета и тренировки выбраны правильно.

Такой же принцип работает и в период гибели яйцеклетки, если не произошло зачатие. Теперь организм активно работает на ее изгнание из детородной системы, что способствует и снижению веса. Но в момент полного разрушения и подготовки матки к утилизации всех отходов наступает период, когда любые попытки похудеть тщетны. Возникает сбой в работе пищеварительной системы, наблюдаются запоры, которые способствуют задержке не только жидкости, но и каловых масс. Это увеличивает вес женщины.

Нужно смириться с природой и дать ей выполнить свою функцию. Через 2–3 дня после начала месячных набранные килограммы исчезнут и вес придет к обычным показателям.

Как не перейти границу допустимых килограммов во время месячных

Чтобы увеличение веса не было критичным и не привело к дальнейшим проблемам, которые сможет исправить только диетолог или гинеколог, нужно соблюдать простые правила поведения во время ПМС:

1. Не вставать на весы даже при огромном желании узнать свой результат. Полученная информация принесет разочарование и усилит симптомы депрессии, раздражительности. Приятнее будет посмотреть на табло после завершения менструации.
2. За 7–10 дней до ПМС увеличить количество полезных продуктов в рационе, чтобы исключить анемию и чувство голода из-за гормональных перестроений в организме. Это могут быть овощи, фрукты, углеводы с низким гликемическим индексом, белки. Сладости, кулинария под строгим запретом.
3. Посоветоваться с врачом о выборе витаминного комплекса или гормональных средств, чтобы пополнить запасы веществ, которые теряются при менструации.
4. Не лежать на диване и не ограничивать физической активности даже при полном упадке сил. Систематические тренировки отвлекают мозг от необходимости пищевого удовлетворения потребностей организма в период гормонального перестроения. Если нет сил идти в фитнес-центр, можно выбраться на прогулку в приятное место. Чистый воздух и легкая нагрузка снимают психологическое напряжение, избавляют от мыслей о еде, как источнике удовольствия.

Прибавку в весе до 3 килограммов не стоит воспринимать серьезно, потому что нормальный вес вернется после окончания критических дней и нормализации уровня гормонов.

Наверстать упущенное, если есть желание похудеть больше, чем набрано перед месячными, можно активными тренировками и соблюдением диеты, которую нужно обязательно обсудить с диетологом. Этап созревания яйцеклетки и овуляции является благоприятным в вопросе сжигания излишков веса.

Когда нужно бить тревогу

Вопрос о том, почему во время месячных увеличивается вес или стоит на месте во время активных тренировок и диеты, рассмотрен. Но бывают ситуации, когда на весах стрелка превышает обычные пределы не на 2–3 килограмма, а значительно больше и цифра не уменьшается даже после завершения кровотечения. С каждым менструальным циклом ситуация усугубляется и женщина замечает проблему ожирения, с которой не может справиться самостоятельно.

Это говорит о серьезной гормональной проблеме, которая возникают по ряду причин, обусловленных внешними или внутренними факторами. Стресс, женские болезни, особенности климакса и многое другое может привести к замедлению обмена веществ и всех химических процессов в женском организме.

Справиться с проблемой поможет только врач, специализирующийся на женском ожирении. Эндокринолог, гинеколог и диетолог — это врачи, которых обязательно должна посетить девушка или женщина, у которой вес увеличивается не только во время месячных, но и в другие фазы менструального цикла и не возвращается в нормальные рамки, как это предусмотрено природой для выполнения женщиной детородной функции.

Прежде чем назначить терапию, любой специалист по лишнему весу у женщины выписывает направление на группу анализов, в числе которых обязательно есть исследования на уровень половых гормонов, состояние щитовидной железы.

Имея на руках все результаты обследования, врач подбирает правильную терапию, которая обычно состоит из лекарственных препаратов, специально подобранной диеты и комплекса упражнений.

Скачки в весе часто наблюдаются в период менопаузы или после рождения ребенка, если есть генетическая предрасположенность к отложению жировых запасов. Обычно по женской линии в такой семье мама, бабушка, тетя имеют избыточный вес, который увеличивается не только перед месячными, но и в другие дни.

Некоторым женщинам повезло больше и проблем с набором 1–2 килограммов не возникает ни при каких обстоятельствах или они просто не обращают на это внимание.

В заключение

Прибавка в весе за неделю до начала менструации не является какой-то патологией и не стоит считать, что похудеть невозможно даже при строгой диете и изнуряющих ежедневных тренировках. Это лишь физиологическая особенность женского организма, которая присутствует у большинства представительниц прекрасной половины.

С окончание кровотечения жидкость, запасенная организмом для исключения обезвоживания, полностью уходит, отечность и вздутие живота исчезает, объемы и вес приходят в норму. Нужно воспринимать такую особенность менструального цикла, как должное и не усугублять ситуацию употреблением большого количества вредной еды с целью компенсировать депрессивное состояние.

Прогулка и любимое занятие — это отличные средства для успокоения и отличного настроения.

Почему во время месячных увеличивается вес?

Практически каждая девушка сталкивалась с проблемой, которая связана с набором лишнего веса. Но даже если вы не из таких, то все равно наверняка замечали, что во время менструации вес хоть немного, но увеличивается. Почему?

За это стоит поблагодарить ПМС — предменструальный синдром. Дело в том, что именно за несколько дней до начала месячных в организме просыпается самый настоящий волчий аппетит, который заставляет вас даже ночью просыпаться и идти к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького. Это связано с изменением гормонального фона — незадолго до начала менструации в организме девушки в разы повышается уровень гормонов прогестерона и эстрогена, благодаря которым и проявляется столь необычный аппетит.

Впрочем, если вы кушаете мало во время предменструального синдрома и все равно набираете вес, не стоит сильно об этом беспокоиться. Как утверждают специалисты, в организме начинает накапливаться жидкость — это легко заметить, поскольку в туалет вы ходите не так часто, как в обычные дни.

Интересно, что в «красные дни календаря» девушки зачастую страдают от запоров, которые вызываются теми же самыми гормонами — они расслабляют мышцы толстой кишки, что приводит к нерегулярной дефекации. Запоры зачастую сопровождаются газами в кишечнике.

Но не стоит так переживать — едва месячные закончатся, как вся лишняя жидкость из организма выйдет сама вместе с мочой, а запоры исчезнут, как и вздутие живота.

Кстати, насчет веса — при менструации девушка набирает два, а то и три килограмма лишней массы (в зависимости от физиологии организма) и это считается вполне нормальным явлением. Однако если вас постоянно настигает дикий голод, постарайтесь сдерживать себя, иначе прибавленные килограммы могут остаться с вами и после окончания месячных.

Во время месячных (менструации) увеличивается вес, причины, почему

Cодержание статьи:

Почему во время менструации растет вес?

Каждый новый репродуктивный цикл начинается кровянистыми выделениями из влагалища. Это внешнее проявление цикличности функционирования половой системы, нормальное для женского организма. Именно менархе (первые месячные) говорит о достижении девочкой возраста, достаточного для вынашивания и произведения потомства. Гормональное становление взрослеющего организма начинается в 12-14 лет и заканчивается к достижению совершеннолетия. Симптомы менструации дают возможность определить появление различных инфекций и протекание патологий в деятельности внутренних органов, в частности – половых.

Общепризнанный факт – скачок массы тела за несколько дней до старта месячных. Если некоторые женщины не обращают на это внимание, то другие сгорают от любопытства, пытаясь понять, почему же так происходит. Согласно статистике, перед и во время менструации около 50 процентов женщин набирают лишние килограммы. Причина этому – не накопление в организме злосчастных жиров, а задержка жидкости в тканях в конце цикла. Отсутствие возможности для вывода жидкости вызвано гормональной встряской, поскольку перед менструацией происходит изменение соотношения эстрогена и прогестерона. После критических дней привычный баланс восстанавливается.

Такой гормональный сбой провоцирует запоры. Вследствие недостатка нужных для нормальной перистальтики гормонов мышцы кишечника напряжены, дефекация проходит с затруднениями, отчего и появляется лишний вес. Эти же обстоятельства служат подоплекой для образования излишка газов. С завершением месячных избыточная жидкость выводится из организма с мочой. Вес и форма тела женщины приобретают привычные параметры. В статье подробно рассматривается вопрос о том, почему во время месячных, менструации набирается вес, какие причин увеличения веса при месячных и что делать, если при менструации появились лишние килограммы.

Естественные причины повышения веса при месячных, менструации

Естественные причины того, что повышается вес при месячных, появляются лишние килограммы при менструации, это чрезмерное накопление жидкости в организме. Такая причина повышения веса относиться к физиологическим проблемам, то есть не является признаком проблемы. Такая ситуация чаще всего встречается у тех девушек, у которых в большинстве случаев появляются обильные выделения при менструации, то есть когда месячные обильные. Лишняя жидкость, то есть задержка жидкости в женском организме провоцирует появление отеков. Такие симптомы являются стрессом для женского организма, т.к. лишняя жидкость при менструации способна распределяться по всему женскому организму, из-за чего и увеличивается вес, появляется лишний вес при менструации. Увеличение аппетита во время месячных также влияет на увеличение веса во время менструации, поэтому женщинам, которые страдают от лишнего веса, рекомендуется придерживаться обычного рациона питания и не переедать во время месячных.

Такая проблема, как анемия во время месячных, также косвенно влияет на появление лишнего веса. При анемии женщина часто испытывают сильный голод, т.к. организм таким образом дает отчетливый сигнал об определенных своих потребностях. Из-за вынужденного переедания общий вес может немного увеличиваться и отличаться от привычного показателя. Изменение пищеварения перед началом менструации происходит из-за того, что в крови у женщины происходит резкое увеличения прогестерона. Из-за этого может происходить процесса расслабления матки и как следствие запоры и скапливание лишних газов, все это приводит к незначительному увеличению веса женщины.

Контроль над потреблением пищи поможет снизить лишний вес

Еще одна предпосылка для набора веса – гипераппетит на границе двух циклов. Плохое самочувствие и перепады в настроении многие представительницы прекрасного пола предпочитают заедать. Особенно контролировать количество потребленных за день калорий перед критическими днями следует девушкам, склонным в полноте. Самым лучшим индикатором будет ежедневное взвешивание, которое и укажет на необходимость остановиться.

Предменструальный синдром – ПМС во время месячных и лишний вес

Перепады настроения, постоянный голод, особенно по ночам, жажда и повышенная агрессия – признаки состояния, названного предменструальным синдромом. С данной проблемой сталкивается абсолютное большинство женщин, ведь согласно социологическим исследованиям, описанные симптомы перед месячными не беспокоят всего 10% женщин по всей планете. У остальных признаки ПМС проявляются полностью либо частично, иногда – в разных комбинациях. Перемены в поведении обусловлены сменой уровня гормонов в течение цикла. Гормональные скачки особенно ощущают на себе женщины, склонные к полноте. До менструации организм существенно увеличивает концентрацию прогестерона, что способствует усвоению пищи и набору веса. Природа предусмотрела такой порядок для того, чтобы забеременев, женщина питалась достаточно много для обеспечения всеми необходимыми полезными веществами малыша.

ПМС у многих женщин ассоциируется с неприятными ощущениями в кишечнике, твердым стулом и, конечно же, появлением парочки лишних килограммов. Хорошим средством противостояния увеличению объемов тела будет развитие силы воли, в идеале – с постановкой какой-либо цели, исключающей полноту. Женщины, постоянно держащие под контролем свое здоровье и внешний вид, во время месячных набирают в среднем до килограмма дополнительного веса, который с легкостью уходит с концом выделений. Однако, бывают и случаи, когда вес  у дамы увеличивается до 2 лишних килограммов. Даже сбросив часть от них, остаток будет находиться в жировых запасах, и с каждым месяцем отражение в зеркале будет менее симпатичным. Также неприятным сюрпризом становятся растяжки в проблемных местах. Для поддержания своего тела в форме, необходимо контролировать свой вес, избавляться от стрессов не посредством содержимого холодильника, а положительными эмоциями или хобби, исключить из рациона вредные продукты, создав полноценное сбалансированное меню, которое утолит аппетит и поможет обогатить организм витаминами.

Наиболее показательный результат переедания – это отметка напротив стрелки весов. Начните взвешиваться каждый месяц в один день цикла и фиксируйте результаты для сравнения с предыдущими периодами. Если, соблюдая данные выше рекомендации, вы достигнете положительного эффекта, значит можно себя похвалить. Но это не повод для завершения работы над собой. Часто переедать женщин заставляет подавленное психо-эмоциональное состояние перед началом менструации. С раздражением, недовольством и апатией отлично помогают справиться вкусные, но не полезные блюда. С привычкой постоянно заглядывать в холодильник может помочь справиться записка (возможно, в шутливой форме), накладывающая запрет на переедание.

Физическая нагрузка – способ избавиться от лишнего веса при менструации, месячных

Кроме диеты ощущение радости человеку дарит умеренная физическая нагрузка. Займитесь танцами или фитнесом. Удовольствие от поддержания тела в тонусе отвлечет вас от тревожных мыслей. Ряд исследований доказал, что с помощью небольшой нагрузки намного легче бороться с чрезмерным аппетитом. Выработка адреналина и норадреналина во время занятий способствует быстрому расщеплению жиров. Кора головного мозга тонизируется, принимая нервные импульсы, исходящие от мышц, что отводит депрессивное состояние, наталкивающее женщину на мысли о еде.

Качество потребляемой пищи влияет на набор веса при месячных

В опасный период стоит отказаться от присутствия в рационе продуктов с высоким количеством жиров (свинина, сыры, сало, колбаски), жареных блюд и салатов, заправленных майонезом, а также растительного масла и орехов. Не меньше указанных продуктов вредят алкогольные напитки, соленая пища, сладости в виде шоколада, конфет и выпечки.

Желание побольше скушать перед менструацией – нормально, его заложила в нас природа. Ускорение метаболизма в этот период дает возможность набранному весу быстро уходить. Нельзя истязать себя голоданием или диетами в этот период. Необходимо лишь правильно расставить приоритеты в питании, чтобы трапеза не отложилась лишними сантиметрами на талии. И тогда избыточный вес, внезапно появившийся перед месячными, будет только задержавшейся в тканях жидкостью, которая выведется из организма, не оставив и следа.

Для того, чтобы перепады настроения в конце цикла не заставляли женщину улучшать настроение с помощью вредных вкусностей, диетологи рекомендуют придерживаться в это время диет, контролирующих употребление углеводов. Так усиливается выработка организмом серотонина,  приносящего человеку эмоции счастья. Добавьте в ежедневный рацион овощи, зерновой хлеб и злаковые продукты. Рекомендуется кушать бананы, сухофрукты, орехи, семечки и арбузы. Белковую пищу (рыба, яйца, мясо, колбасы) нужно ограничить. Сладости в любом виде, включая сахар, лучшее не употреблять.

Почему во время месячных увеличивается вес

Последнее обновление: 02.02.2019

Внезапная прибавка на весах — кошмарный сон всех худеющих женщин, но что делать, если вес перед месячными неумолимо увеличивается? Облегающие вещи становятся тесноваты в груди, животик округляется и кажется, что все усилия насмарку. Прежде чем впадать в панику, входить в голод и истязать себя в тренажерном зале, стоит прислушаться к мнению медиков: набор веса накануне месячных в пределах 3 кг- нормальное явление. О том, почему во время месячных увеличивается вес и как этого избежать, можно узнать, слегка углубившись в женскую физиологию.

Внутренние факторы изменения веса

На самом деле такой предвестник месячных как прибавление веса обусловлен внутренними процессами, протекающими в организме, его подготовкой к дням, которые недаром названы «критическими».

Менструальный цикл женщины, повторяющийся каждый месяц, готовит ее тело к будущей беременности: изменяется гормональный фон, обмен веществ.

Увеличение массы тела в этот период вызвано совокупностью нескольких факторов:

• Задержка жидкости в тканях.

Месячные, особенно обильные, это в первую очередь потеря жидкости. Если картина повторяется ежемесячно, подверженный стрессу организм начинает воспринимать кровотечение как угрозу обезвоживания, сигнал к запасанию влаги. В таких случаях дамы часто жалуются на отеки рук, ног, лица. Это явление проходит вместе с месячными, но если отечность увеличивается или наблюдается долгое время, можно попить сборы мочегонных трав, а при отсутствии результата обратится к врачу;

• Нарушения пищеварения.

Накануне месячных у женщин резко повышается уровень прогестерона, расслабляющего мышцы матки. Детородный орган давит на кишечник, где начинают скапливаться газы. Именно поэтому начинает увеличиваться животик. К тому же частым признаком приближающейся менструации бывают запоры: каловые массы скапливаются в кишечнике, что может значительно изменить цифру на весах. Радует одно — вес увеличивается только до первого критического дня, затем проблемы с пищеварением обычно быстро проходят;

• Набеги на холодильник.

Даже слабовыраженный предменструальный синдром создает психологический дисбаланс, который дамы заедают вредными углеводами — булочками, шоколадом. Растущий прогестерон усугубляет ситуацию, учащаются приступы голода, случаются срывы, граничащие с обжорством. Конечно, вес во время месячных из-за этого увеличивается, и никуда потом не денется. Расслабляться, оправдываясь потребностью организма, нельзя: лишние килограммы будут прилипать каждый месяц, что грозит скорым ожирением;

Она — спутница мучениц, постоянно сидящих на жестких несбалансированных диетах, вызывающих понижение гемоглобина. При месячных вместе с кровью теряется 30 мг железа ежедневно, что окончательно подрывает здоровье женщины: приступы голода сопровождаются тошнотой, головокружением. Почувствовав нарастающий аппетит, следует утолить его рыбой, печенью, яйцами – такая еда не вызовет скачок веса;

С природой спорить сложно, но учесть данную информацию стоит, она поможет контролировать свое пищевое поведение в критические моменты, избежать увеличения веса.

---

Читайте также Влияние месячных на аппетит

---

Психологические факторы

Нельзя сваливать увеличение веса, происходящее перед месячными, только на физиологию. Предменструальный синдром, выраженный нестабильностью психологического состояния, касается 90%представительниц слабого пола. Настроение резко меняется за считанные минуты, все раздражает — эти симптомы знакомы многим. А если еще постоянно думать, как похудеть, наблюдая такую нежелательную прибавку веса, можно довести себя до серьезного стресса. Итак, психологические причины:

Подсознательная боязнь боли. У некоторых дам периодические боли достигают такой силы, что одна мысль о скором повторении кошмара наводит ужас. Накладываясь на отсутствие самоконтроля, плохое настроение вызывает тягу побаловать себя чем-то вкусненьким и калорийным. Масла в огонь подливают окружающие, замечая состояние дамы, они нередко преподносят в подарок шоколад, другие сладости – тогда рост веса неизбежен;

Есть и обратная сторона медали: узнав о естественности происходящих с весом изменений, женщина сознательно начинает переедать, дабы не насиловать организм. Проблема в том, что период подобного расслабления нередко затягивается на пару недель, а потом возникает вполне искренний вопрос: «Почему я набираю вес?».

Конечно, с близкими можно договориться, попросить их не приносить мучное и сладкое, не провоцировать срывы. А вот справиться с затяжным перееданием гораздо сложнее: возможно, месячные лишь внешняя причина нарушений пищевого поведения, которые со временем рискуют увеличиться, привести к лишнему весу. При необходимости для решения проблемы лучше обратиться к хорошему психотерапевту.

Сладкое и прибавка веса

Как бы ни хотелось, похудеть во время месячных довольно сложно. Мало того, что аппетит увеличивается, так еще тянет на самое вредное — всевозможные сладости, особенно шоколад. Многие по своей неграмотности объясняют такую тягу понижением гемоглобина и стараются компенсировать организму нехватку парой лакомых плиток. О том, что гемоглобин лучше поддержать железосодержащими препаратами, вспоминают немногие.

На самом деле всему виной гормональные качели: с началом месячных изрядно подросший прогестерон вдруг начинает падать, зато усиленно вырабатываются простагландины. Назначение этих веществ — обеспечить отслоение слизистых оболочек матки. Стремительно снижается и количество женских гормонов эстрогенов, поддерживающих выделение серотонина, гормона счастья. На фоне таких метаморфоз неминуемо портится настроение. Стремясь восполнить дефицит серотонина через сладкое, организм подталкивает женщину к очередной конфетке. Очень легко, поддавшись искушению, забыть о повышении веса, набрать пару килограмм.

Совсем себя ограничить — не лучшее решение. Сладкого будет хотеться все больше. Пара долек темного шоколада существенного ущерба не причинит, зато перебьет навязчивое желание. В остальном быстрые углеводы следует заменить медленными: кашами, овощами.

Диета при месячных

Для склонных к полноте девушек борьба с лишним весом порой затягивается на долгие месяцы спортивных усилий и диет. Однако врачи настоятельно не рекомендуют снижать калорийность рациона во время менструации. Прерывать процесс не хочется — как же быть, можно ли худеть во время месячных?

Ответ прост: похудение и месячные вполне совместимы, просто питание должно быть сбалансированным.

Вот несколько простых советов, которые помогут составить рацион:

• За неделю до месячных следует увеличить потребление клетчатки, она избавит от отечности. Источник — бобовые, овощи, яблоки;
• Не пить воду в течение часа после приема пищи, чтобы не растягивать желудок, настроить его на маленькие порции;
• Повышать серотонин правильными продуктами: бананами, томатами, кукурузой;
• Разделять кисломолочные и железосодержащие продукты: вместе они плохо усваиваются, вызывая упадок сил и желание прервать диету.

Похудение во время месячных должно быть комфортным, приносить удовольствие, а не страдание. Не секрет, что худеющие болезненно воспринимают как прибавку, так и замирание веса, эффект плато.

Поэтому нужно установит себе строгое правило — не взвешиваться во время менструации.

Общие рекомендации

Независимо от того, почему накануне или во время месячных увеличивается вес, правила его снижения одинаковы:

• Временно убрать из меню все жирное, жареное, соленое и майонез. Свести к минимуму дозу растительного масла. И забыть об алкоголе, консервированных овощах, выпечке. Все это задерживает воду, а значит, увеличивает вес;
• Заместить исключенные продукты на более полезные: овощи, зерновой хлеб, рыбу;
• Ограничить потребление жидкости, особенно вечером. Выпитые после обеда чай, кофе, просто минералка рискуют превратиться в отеки;
• Замечено, что аппетит заметно увеличивается в связи с недостатком полезных веществ. Существенно облегчают симптомы ПМС кальций и магний, прием содержащих их препаратов снижает отечность, набухание груди и живота. Аптечная сеть предлагает специальные витаминно-минеральные комплексы, помогающие нормализовать работу всех систем организма, снизить вес: не стоит пренебрегать советами врача пропить один из них;
• Не забывать, что снижение веса идет быстрее в первой половине цикла, замедляясь или останавливаясь во второй. Снижение результативности не повод бросить начатое, просто задача меняется: сейчас главная цель — не поправиться;
• Не забывать о физических нагрузках. Непосильных подвигов совершать не надо, марафонские забеги лучше оставить на потом. А вот гимнастика, плавание, танцы во время месячных доставят массу приятных ощущений, снимут стресс. Умеренные нагрузки повышают адреналин, задействованный в расщеплении жиров, и понижают аппетит. Если самочувствие не допускает даже легкие тренировки, можно просто прогуляться в парке;
• Полезно будет обсудить диету с любимым мужчиной: пусть вместо шоколадок дарит яблоки, сухофрукты. Такой знак внимания не отложится на бедрах;

Усилия, направленные на здоровье и контроль веса, должны быть постоянными, тогда месячные перестанут быть критическим периодом, переносить их станет гораздо легче.

Вес во время месячных

Хоть раз в жизни каждая женщина сталкивается с проблемой увеличения веса. То ли это связано с изменением образа жизни, то ли с гормональными перестройками организма, но после, всегда возникает вопрос, как избавится от лишних килограммов. В этой статье мы постараемся разобраться, как меняется вес во время месячных и после них, и как следует питаться, чтобы избежать значительных колебаний.

Колебания в весе и гормоны

Сразу хочется отметить, что вес во время месячных не увеличивается, а наоборот — уменьшается, и вряд ли вы сможете помешать природе. В каждой девочке, как только она рождается, уже заложена функция деторождения, а помогает ей в этом гормональная система. Если подробно рассматривать менструальный цикл, то в его середине происходит созревание яйцеклетки и начинается лютеиновая фаза, в которой вырабатывается гормон прогестерон. Он помогает женщине забеременеть и выносить ребенка, а так же является одним из главных факторов, влияющих на появление лишних килограммов перед месячными. Прогестерон контролирует желание девушки съесть что-то сладкое или выпить газировки. Гинекологи объясняют, за сколько дней до месячных увеличивается вес и когда следует более тщательно следить за своим питанием – это приблизительно 10 дней до начала менструации. При этом женщина поправляется постепенно и может этого не заметить. С приходом выделений вес в течении нескольких дней приходит в норму.

Плюс 1 кг – это нормально

На сколько увеличивается вес перед месячными, поможет узнать банальное взвешивание. В норме увеличение веса может колебаться от 900 г до 1,5 кг. Как правило, такие изменения для представительниц прекрасного пола проходят незаметно. Другой вопрос, если вы набираете порядка 3 кг. Здесь стоит обеспокоиться, хотя бы потому, что есть большой шанс того, что у вас на талии будет «оседать» по 500 г каждый месяц.

Поэтому, если вы относитесь ко второму варианту, и вес у вас может измениться при месячных на пару килограммов, вряд ли желание съесть торт поможет вам оставаться стройной. Старайтесь в это время кушать больше сложных углеводов, а из рациона исключить соленую и острую пищу, спиртное, газировку и сладкое. Ну а если очень захочется себя побаловать – съешьте немного черного шоколада без добавок. Много в весе вы не наберете, а настроение существенно улучшится.

 

будь здорова — Русский-Китайский Словарь

^ru вера твоя спасла тебя; иди в мире и будь здорова от болезни твоей» (Марка 5:25—34; Левит 15:25—27).

jw2019^zh 沒 什? 麽 , 只 是 … 我的 兄弟 尚未 獨立 , 他 過去 也 那樣

^ru вера твоя спасла тебя; иди в мире и будь здорова от болезни твоей».

jw2019^zh 第一 手 机 可以?? 给你 很 激? 动 吧

^ru Будь здорова.

OpenSubtitles2018.v3^zh 真的 嗎 為什麼 我 吻 了 你

^ru Иди с миром и будь здорова от своего тяжелого недуга» (Марка 5:25—34).

jw2019^zh 我 不知道 , 這 是 什麼 地方 ?

^ru Иди с миром и будь здорова от своего тяжелого недуга».

jw2019^zh 減少 整體 的 重量 沒有 用

^ru Поскольку она нечиста, она как можно незаметнее пробирается через толпу, говоря себе: «Если я только прикоснусь к Его одежде, я буду здорова».

jw2019^zh 你 沒用 啦 ! 艾 力克 包 德 溫

^ru Он ласково сказал ей: «Дочь моя… … Будь здорова от своего тяжелого недуга».

jw2019^zh 你 搶 故事 撒謊 給 我 下 套 再 撒謊 吃午飯然後 又 給 我 下 套

^ru Ненавижу, когда люди не говорят » будь здорова «.

OpenSubtitles2018.v3^zh 我 從來 沒有 見 過 他們 如此 安祥

^ru Давайте, интеллектуалы, будем здоровы!

OpenSubtitles2018.v3^zh 你們 再 像 娘 們 兒 一樣 嚇得 發抖 我 就 逼 你們 加班

^ru вера твоя спасла тебя; иди в мире и будь здорова от болезни твоей» (Марка 5:25—34).

jw2019^zh 你? 将 不是 迎接 一位 女 儿 而 是 要 火化 儿 子 的 尸 体

^ru Будем здоровы.

OpenSubtitles2018.v3^zh 不.?? 帮帮 我. 我 要 把 她?? 这 里? 带 走

^ru Нам говорили, нас уверяли, что чем больше мяса, молочных продуктов и птицы мы будем есть, тем здоровее мы будем.

ted2019^zh ? 马 利 一定 要 做 英雄 , 但 你 不必

^ru Учитывая важность профилактики для охраны здоровья человека, мы должны будем доказывать приоритет здоровья над экономической выгодой и другим отраслям.

WHO^zh 为什么? 什 么? 他?? 会 照?? 这 孩子 的

^ru Есть ли хоть какое-то основание надеяться, что когда-нибудь мы будем совершенно здоровы?

jw2019^zh 他? 们 忘了?? 这 是 和 死了 一?? 难 受

^ru Мы подтверждаем важность стратегической экологической оценки планов, программ и политики и будем рассматривать здоровье людей в качестве неотъемлемой составной части этой оценки.

UN-2^zh ? 没 人 知道 你 是?,?, 这 只 是 你? 个 人 的 失? 败

^ru «, «Будем есть здоровую пищу», «Как избежать суровых тайн любви», «Методы планирования семьи», «Ваше первое посещение гинеколога», «Презервативы возвращаются», «Коротко о родах»

MultiUn^zh ? 换 了 油 ,?? 车 子? 进 行了? 调 整 把 不必要 的? 东 西 都 拿出? 来 了

^ru Я буду таким здоровым!

ted2019^zh 可以 在 短期? 内 ,? 赚 大量 金? 钱 。

^ru б) Когда мы будем совершенно здоровы?

jw2019^zh 踢 下? 盘 攻?? 头 部? 疯 狂 的 打斗 啊!

^ru Оказывая содействие обеспечению демократических ценностей и уважению прав человека, а также экономическому развитию государств и социальному благополучию народов, мы будем способствовать созданию здоровых обществ, обладающих иммунитетом против бедствия терроризма».

UN-2^zh 你 剛剛 用 陰莖 侵犯 了 她?

^ru Проблемы психического здоровья – будь то депрессия, эпилепсия, деменция или алкогольная зависимость – являются реальными расстройствами.

WHO^zh 但 安 徒生 可以 自己 告? 诉 你

^ru Поэтому давайте же и в здоровье будем «братьями, среди которых один не хуже другого,…где судьба — это свобода, милосердие и изумление».

UN-2^zh 我? 们 每一 下 心跳都? 会 令 我? 们 身 体 有? 轻 微 的 移? 动

^ru Цели в области устойчивого развития масштабны и могут быть реализованы только в том случае, если мы будем заботиться о здоровье людей, поскольку они являются не только «бенефициарами» благополучия страны, но и основой, участниками и движущей силой экономического роста, благодаря их работе, творчеству и предприимчивости.

UN-2^zh 那 如果 艾 瑪 不答應, 我 就 來 追 你 囉

^ru Становится очевидным, что стратегии и меры, осуществляемые вне сектора здравоохранения, оказывают огромное воздействие на охрану здоровья, будь то негативное (например, загрязнение воздуха или окружающей среды) или позитивное (например, образование, обеспечение гендерного равенства, осуществление благоприятных для окружающей среды стратегий).

UN-2^zh 你? 们 真的? 帮 忙 但是 我 希望 一? 个 人?? 独 一下 。

^ru Мы можем иначе подойти к здравоохранению как к среде, занимающейся причинами плохого здоровья: будь то инфекционные заболевания или финансы.

ted2019^zh 我 不信 星座 那 一套 的 ,? 随 便?? 问

ru.glosbe.com

будьте здоровы — Russian-Chinese Dictionary

Example sentences with «будьте здоровы», translation memory

add example

^ru Будьте здоровы: как?

jw2019^zh ? 这 是 不 真? 实 的 ! 你 不? 关 心 死亡 因? 为 你 已? 经 死了 。

^ru Будьте здоровы.

ted2019^zh 所有 你 我 所 認識 的 每 一個 人 統統 都死光 了

^ru Будьте здоровы, сэр.

OpenSubtitles2018.v3^zh 老人家? 们 不介意 我 在? 这 里 抽?? 吗 ?

^ru И все что я могу вам сказать, будьте здоровы ближайшие 20 лет.

ted2019^zh 不 , 你 不知道 , 你 不知道-? 这 太 明? 显 了

^ru Будьте здоровы.

ted2019^zh 孝 褉 懈? 写 邪 薪 邪? 泻 邪 褋 薪 懈 褬 械, 褋? 懈褋?? 懈 褋褍 锌 芯? 谐 懈 薪?? 谢 懈? 褍 褋 邪 芯 斜 褉 邪 褯 邪 褬 薪 芯 褬 薪 械 褋 褉 械 褯 懈

^ru Успехов Вам, и будьте здоровы.

UN-2^zh 女士? 们 先生? 们 在 那? 个 地方?? 关着#? 个 里???? 卢 最 危? 险 的 份子 #?!!

^ru Ведущий: И вы будьте здоровы.

ted2019^zh 他? 们 要 把 它? 毁 掉 , 大家 注意 !- 兄弟? 们 , 你? 们 要 阻止 他? 们 !

^ru 12 Будьте примером; ведите здоровый образ жизни сами.

jw2019^zh 噢 , 不 , 等 一下 。 等等 , 等等 , 等等 。

^ru В рамках этой программы проводились мероприятия, поощряющие девушек расширять свои профессиональные горизонты (например, программа стипендий «Профессиональная подготовка во имя будущего», видеофильм «Новые профессии для женщин» и программа «Будьте хозяевами своего будущего»), а также инициативы, поощряющие выбор здорового образа жизни (проведение серии выступлений в школах по программе «В движении», поощряющей физическую активность, в которых подчеркивается важность физической активности для девушек, и учебного семинара по теме «Перспективы женского предпринимательства», стимулирующего женщин усиливать свою роль в руководстве

MultiUn^zh Mark 我 叫來 了 警察 你 應該 把 你的 槍 收起 來

^ru Братья и сестры, будьте мудрыми и знайте: подобные практики хоть и кажутся эмоционально привлекательными, в конечном счете могут причинить вред духовному и физическому здоровью.

LDS^zh 我 一 整天 都? 没 吃?? 东 西 了

Showing page 1. Found 10 sentences matching phrase «будьте здоровы».Found in 2 ms. Translation memories are created by human, but computer aligned, which might cause mistakes. They come from many sources and are not checked. Be warned.

glosbe.com

Будем здоровы in Chinese, translation, Russian-Chinese Dictionary

^ru вера твоя спасла тебя; иди в мире и будь здорова от болезни твоей» (Марка 5:25—34; Левит 15:25—27).

jw2019^zh 做 一? 个 全身? 检 查 她 要是 不同意 怎 么? 办

^ru вера твоя спасла тебя; иди в мире и будь здорова от болезни твоей».

jw2019^zh 他? 们 弄 瞎 其它???? 还 奴役 他? 们

^ru Будь здорова.

OpenSubtitles2018.v3^zh ? 聂 米? 罗 夫? 对 于 坦克 的 部署 真 太? 聪 明了 他?? 话 了

^ru Иди с миром и будь здорова от своего тяжелого недуга» (Марка 5:25—34).

jw2019^zh ( 巴 特 比 )教?? 会 摧? 毁 自我 …? 压 抑 我? 们 的? 决 策 能力

^ru Иди с миром и будь здорова от своего тяжелого недуга».

jw2019^zh 我 不知道 , 他們 在 跳 豺狼 舞

^ru Поскольку она нечиста, она как можно незаметнее пробирается через толпу, говоря себе: «Если я только прикоснусь к Его одежде, я буду здорова».

jw2019^zh 你 知道原諒 我 , 爸爸 , 我 錯了

^ru Он ласково сказал ей: «Дочь моя… … Будь здорова от своего тяжелого недуга».

jw2019^zh 我 不能 下命令 去做?? 个 ,? 这 是 禁止 的

^ru Ненавижу, когда люди не говорят » будь здорова «.

OpenSubtitles2018.v3^zh 木? 须 你 做了 什 么 ?- 我 只 是 敲?

^ru Давайте, интеллектуалы, будем здоровы!

OpenSubtitles2018.v3^zh 是 啊 有些 血 還是 我的 呢 祝你 案子 順利

^ru вера твоя спасла тебя; иди в мире и будь здорова от болезни твоей» (Марка 5:25—34).

jw2019^zh ? 别 笑! 印度 新娘?? 来 不笑 的!

^ru Будем здоровы.

OpenSubtitles2018.v3^zh 父母? 对 他? 们 的 未成年 孩子 有 共同 的? 权 利 。

^ru Нам говорили, нас уверяли, что чем больше мяса, молочных продуктов и птицы мы будем есть, тем здоровее мы будем.

ted2019^zh 本來 想 晚餐 的時候 給 你但 你 有自 己 的 安排

^ru Учитывая важность профилактики для охраны здоровья человека, мы должны будем доказывать приоритет здоровья над экономической выгодой и другим отраслям.

WHO^zh 我 一定 得 听 他? 们 的 … 我 在?? 狱 里? 会 活 不下 去

^ru Есть ли хоть какое-то основание надеяться, что когда-нибудь мы будем совершенно здоровы?

jw2019^zh 他 跑了 , 他 跑了 , 往 房子 方向 跑

^ru Мы подтверждаем важность стратегической экологической оценки планов, программ и политики и будем рассматривать здоровье людей в качестве неотъемлемой составной части этой оценки.

UN-2^zh 有了??? 条 情? 报 我? 们 就 能? 锁 定? 卧 底 的 身份吉 姆 ?

^ru «, «Будем есть здоровую пищу», «Как избежать суровых тайн любви», «Методы планирования семьи», «Ваше первое посещение гинеколога», «Презервативы возвращаются», «Коротко о родах»

MultiUn^zh 失敗?- 是的, 失敗, 謝了, 卡 爾

^ru Я буду таким здоровым!

ted2019^zh 消 灭它? 它? 当然,但是怎么做? 然 , 但是 怎 么 做?

^ru б) Когда мы будем совершенно здоровы?

jw2019^zh 你 也 是, 丈夫,? 举 起 你的 手 放到 我 能 看? 见 的 地方

^ru Оказывая содействие обеспечению демократических ценностей и уважению прав человека, а также экономическому развитию государств и социальному благополучию народов, мы будем способствовать созданию здоровых обществ, обладающих иммунитетом против бедствия терроризма».

UN-2^zh 为什麽我们不能偷溜出去? 什? 我? 不能 偷 溜出 去?小姐 , 不能 逃 离 命案?? 场

^ru Проблемы психического здоровья – будь то депрессия, эпилепсия, деменция или алкогольная зависимость – являются реальными расстройствами.

WHO^zh 我 不?? 让 他? 们 占 你 便宜 的 , 就 像 在 沃? 尔 基?? 发 生的 那? 样因?? 这 是 我的 地 他? 们 有 本事 就?? 试 好了

^ru Поэтому давайте же и в здоровье будем «братьями, среди которых один не хуже другого,…где судьба — это свобода, милосердие и изумление».

UN-2^zh 真的 么 ? 那 你? 为 什 么? 还 要? 来 ?

^ru Цели в области устойчивого развития масштабны и могут быть реализованы только в том случае, если мы будем заботиться о здоровье людей, поскольку они являются не только «бенефициарами» благополучия страны, но и основой, участниками и движущей силой экономического роста, благодаря их работе, творчеству и предприимчивости.

UN-2^zh 我 想 是 「 我???? 样 的 自己 」

^ru Становится очевидным, что стратегии и меры, осуществляемые вне сектора здравоохранения, оказывают огромное воздействие на охрану здоровья, будь то негативное (например, загрязнение воздуха или окружающей среды) или позитивное (например, образование, обеспечение гендерного равенства, осуществление благоприятных для окружающей среды стратегий).

UN-2^zh 我?? 还 在? 这 里 , 只 是? 现 在 不同 了

^ru Мы можем иначе подойти к здравоохранению как к среде, занимающейся причинами плохого здоровья: будь то инфекционные заболевания или финансы.

ted2019^zh 那 當 你 在 我 身旁 的時候 , 親愛的 難道 你 聽不到 我的 聲音 嗎 ?

glosbe.com

10 секретов здоровья и долголетия по-китайски

Китайцы дольше живут, более поздно стареют, редко бывают склонными к полноте. Почему? Возможно, ответ стоит поискать в их образе жизни и недрах народной медицины. Некоторые привычки жителей Поднебесной стоит позаимствовать каждому – увеличат количество Ци, от которой, известно, зависит здоровье.

1. Дышать глубоко
Дыхание – неотъемлемая часть жизни. Но в китайской культуре дыхание – это еще и лекарство. Оказывается, регулярное выполнение дыхательных упражнений укрепляет иммунную систему, улучшает работу пищеварительного тракта, приводит в порядок нервы и лечит депрессию (легкие, согласно китайской медицине, аккумулируют горе и печаль). В общем, дышите глубже.

2. Чувствовать все
Мы часто подавляем эмоции и запрещаем себе испытывать неправильные или неуместные чувства – злость, обиду, любовь. К сожалению, все, что подавляется и не выходит наружу, губительно для здоровья. Чувствуйте то, что чувствуете – здоровее будете.

3. Быть сдержанным
Вместе с тем будьте сдержанны. Эмоции нужно проживать, но умеренно, контролируя их течение. Все, что сверх меры, растрачивает энергию Ци. Безудержный гнев или веселье на грани безумия подрывает жизненные силы. Будьте сдержанны во всем – от потребления еды до сексуальной активности.

4. Массировать стопы
Массаж вообще дело полезное, но массажу стоп китайская медицина придает первостепенное значение. На подошвах находится огромное количество биоактивных точек, стимулирование которых оказывает оздоравливающее действие на организм. К примеру, благодаря массажу стоп можно избавиться от мочеполовых болезней, проблем с желудочно-кишечным трактом и укрепить потенцию.

5. Согревать ноги
Поговорка про «держать ноги в тепле», оказывается, пришла из китайской медицины. Аккумулирование тепла в ногах помогает избежать сердечных болезней, головной боли и многих других проблем «верха». Парьте ноги, растирайте их, ходите в шерстяных носках – согревайте ноги любым удобным способом.

6. Больше двигаться
Мы созданы для того, чтобы двигаться. С тех пор как сидячий образ жизни стал вынужденной необходимостью, мы стали серьезно болеть. Потому что энергия Ци застаивается. Лучший способ ее разогнать – движение. Ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде – в общем, больше двигайтесь.

7. Меньше говорить
Слова должны быть уместными и осмысленными. Напрасные слова (лишние, сгоряча произнесенные, необдуманные) растрачивают жизненную энергию Ци.

8. Не переедать
Переедание – то чувство, когда после еды хочется полежать или посидеть из-за тяжести в желудке – сокращает продолжительность жизни и ухудшает ее качество. Не переедайте, а после еды обязательно прогуливайтесь – и будет вам здоровье.

9. Есть имбирь
По части изучения лекарственных свойств продуктов питания китайская медицина впереди планеты всей. Одним из наиболее почитаемых продуктов в Китае является имбирь – тот самый невзрачный корешок, который мы часто обходим в магазине стороной. Напрасно. Китайские лекари называют его «корнем жизни» и «лекарством от всех болезней». Не брезгуйте.

10. Улыбаться внутри
Если вы подавлены и сердиты, организм выделяет отравляющие токсины, уверены китайские лекари. Если вы улыбаетесь, организм производит исцеляющий нектар. Улыбаться – не значит растягивать рот в неестественной улыбке. Улыбаться – значит чувствовать внутри себя доброту, радость и любовь. Такая «улыбка» льется из глаз.

zelv.ru

«Будь здоров по-китайски» новая статья Хамчишкина А.И. в журнале Неоновый город

14.12.2017 12:45:00

Наша простая и привычная фраза «Будь здоров!» по-китайски звучит «тюу нин тИнкан» и передается аж четырьмя иероглифами. А вот на деле все наоборот: наши манипуляции со своим телом кажутся китайцам неоправданно замысловатыми, притом что европейская медицина только-только начинает понимать главное, то, что китайской известно уже не первое тысячелетие, — организм един, нельзя лечить отдельный орган, нужно помогать всему телу в целом.

Результат китайских товарищей впечатляет: по официальным данным, Хайнань, например, занимает второе место после Тибета по количеству долгожителей — 90–100 лет там обычный, вполне нормальный возраст, это даже никого не удивляет. В других провинциях Китая дела обстоят ничуть не хуже и подтверждением тому является разгоревшийся в последние десятилетия спор геронтологов: с какого возраста называть человека пожилым — европейцы начинают с 55 лет, китайцы возражают — не раньше 70, до этого — средний возраст.

КИТАЙ СТАНОВИТСЯ БЛИЖЕ

За разъяснениями мы отправились к нашему эксперту, кандидату медицинских наук, директору группы компаний «Новолипецкая стоматология» Александру Хамчишкину.

— Александр Иванович, вы — один из тех, кто активно продвигает китайскую медицину у нас в городе, как возникла эта идея?

— Как часто бывает, не было бы счастья, да несчастье помогло: у меня самого возникла проблема со здоровьем, решить которую наши врачи не могли, и друзья посоветовали слетать в Китай. Это было три года назад, и сегодня я уже уверенно могу оценивать результаты той поездки и последующего лечения, уже в Липецке. Но и тогда я, как говорится, испытав на себе, понял, что их система помогает лечить многие заболевания, а вернее — помогает человеку быть здоровым долгие годы. Я увидел и, как врач, отметил совершенно другой подход к человеческому организму, он помогает мне и в моей врачебной деятельности, занятии ортодонтией: организм нужно воспринимать целостно, а не отдельные его части. Для китайских врачей организм – это нераздельное, они не лечат руку, ногу, зрение или желудок, они лечат весь организм. Особое внимание обращают на энергетические цепи, энергетические потоки, все взаимосвязано, иногда болит голова, а иголку ставят на левый мизинец. Вообще интересно: когда иголка ставится в нужное место, как будто электрический ток через все тело до пятки доходит. Именно чувствуешь, где проходит эта энергетическая цепочка.

— Больно?

— Обязательно должно быть больно. Если иголка ставится и вы не чувствуете ее, значит, доктор ее неправильно поставил. Иголка должна попасть именно в ту точку, и вы сразу это ощутите. Но все это терпимо, конечно.

—Китай — это же совсем другой мир. Вы где именно были?

— Я ездил в Хайнань, это такая всекитайская, а теперь уже и мировая здравница. Но сам Китай мне не понравился: другая пища, другой климат, субтропики, очень влажно. Одним словом, я, привыкший к климату средней полосы России перенес все это тяжело. И это второй момент, который склонил чашу весов в пользу продвижения китайской медицины в нашем городе. Я подумал: а зачем мы будем ездить туда, если докторов можно приглашать сюда. Мы начали приглашать, начали с пробных приездов — один-два месяца люди работали, помогали. Так как я законопослушный человек, решил делать это легально: пригласили доктора, решили все вопросы с миграционными службами, с легализацией его диплома и начали работать. Я и сам продолжаю лечиться у нашего китайского доктора, регулярно прохожу курс лечения, только теперь для этого мне не нужно делать длинных перелетов, которые я, признаться, не очень люблю.

ДИАГНОЗ ПО ПУЛЬСУ

— Есть ли какие-то особые ощущения, к которым нужно быть готовым?

— Я уже сказал про иглоукалывание, а в остальном все очень индивидуально, ведь работа идет не с заболеванием, которое похоже на такое же заболевание у другого человека, а с вашим организмом, который не похож ни на один другой. Наш доктор говорит: «Исток каждой болезни лежит в нашем собственном подсознании, а сам недуг возникает из-за того, что в какой-то определенной точке нашего тела блокируется поток энергии Ци. В той зоне тела, где произошел этот «энергетический засор» — там и развивается болезнь». Кажется — так просто, но чтобы уметь находить эти точки, нужно обладать особыми умениями, они учатся этому с детства, секреты передаются из поколения в поколение, наш доктор тоже из семьи известных в Китае врачей-травников.

— И все-таки очень хочется хоть немного прикоснуться к этому уже сейчас, он дает какие-то общие рекомендации?

— Все зависит от заболевания. Например, при лечении спинномозговых грыж не будет никаких гарантий и через полгода будет то же самое, если вы не займетесь восстановлением мышечного корсета. Спинномозговая грыжа, она почему выходит? Потому что нет связочно-мышечного корсета. И если это не восстановить, то рецидив будет обязательно. Поэтому нужно заняться этими вещами параллельно. И так во всем: если ваш образ жизни привел к тому, что потоки энергии заблокировались, то, если вы его не измените, они заблокируются вновь.

— А с какими заболеваниями чаще приходят липчане?

— Кроме проблем опорно-двигательного аппарата, которые сегодня не зависят от того, где мы живем, для нашего города очень распространенное заболевание — бронхиальная астма, увы, экология оставляет желать лучшего. И китайская медицина в обоих перечисленных случаях дает хорошие результаты. А еще китайцы успешно работают с бесплодием, гипертонией, заболеваниями суставов, проблемами ЖКТ, эндокринными заболеваниями и нарушениями нервной системы, одним словом — со всем нашим организмом.

— Это целую кипу анализов, наверное, нужно принести?

— А вот и не угадали. Впрочем, неудивительно, повторюсь: китайский подход кардинально отличается от европейского. Например, наш доктор ставит диагноз… по пульсу. И считает это самым важным этапом лечения. Кроме этого, он внимательно изучает окраску кожи и состояние языка.

ГЛАВНОЕ — ОБРАЗ ЖИЗНИ

— После процедур доктор дает какие-то рекомендации по упражнениям?

— Разумеется, человек выходит еще и с комплексом упражнений. Конечно, это не фитнес-зал, но после обострения большие нагрузки и не показаны, нужно определенный срок себя беречь: не поднимать тяжести, не делать резких движений, обычные послеоперационные моменты. Все режимы должны быть щадящими.

— В том числе, наверное, и питание. От чего нужно отказать, а что, наоборот, ввести в свой рацион?

— У китайцев свое видение этих вещей, они не понимают наших диет. Все китайцы едят много мяса, причем считают самым лучшим не вырезку, а кости, хрящи, ребра, то есть все то, что содержит вещества, позволяющие восстанавливать суставную жидкость. Естественно, много овощей. Всем эта «диета» обязательно советуется.

— А есть что-то такое, на что они говорят: как вы, русские, можете это есть? Или пить?

— Нет. У нас много есть того, что присутствует в питании и у них. Но, пожалуй, принципиальное отличие в том, что китайцы никогда не разогревают пишу. Пища должна быть только свежеприготовленная и тут же употребленная. У них нет понятия оставить на завтра что-либо: пища либо съедается сразу, либо выбрасывается.

— Эти они борщ не готовят…

— Может быть. Причем это не зависит от достатка человек – так относятся к пище и богатые, и бедные. Впрочем, в Китае все продукты гораздо дешевле, чем у нас: на питание, даже по грубой прикидке, в 3-4 раза меньше тратится.

— Что вы лично выполняете из рекомендаций по образу жизни?

— Я беру пример с нашего доктора, учусь его спокойствию и умиротворению и стараюсь в меру возможностей стать менее эмоциональным.

— А зарядку делаете?

— У меня большой участок, я против бесполезных телодвижений. Я живу в своем доме, и если за день могу пройти с одного конца на другой раз 30, а еще по дороге нагнуться несколько сорняков выдернуть, то получится та же самая зарядка. Впрочем, говорю и как российский врач, и как поклонник китайской медицины — каждый человек должен ориентироваться на потребности своего организма. И если в вашей обычной жизни движения мало, то обязательно делайте зарядку, ходите в фитнес-зал, плавайте, катайтесь на коньках и лыжах. И будьте здоровы!

Юлия КОНДРАТЬЕВА

www.stamlipetsk.ru

Бу́дьте здоро́вы по Китайский, перевод, Русский-Китайский Словарь

Пример предложения с «бу́дьте здоро́вы», памяти переводов

add example

^ru Будьте здоровы: как?

jw2019^zh ? 难 以 置信 , 我 得 打扮 自己

^ru Будьте здоровы.

ted2019^zh 匹配文件名的正则表达式

^ru Будьте здоровы, сэр.

OpenSubtitles2018.v3^zh 美食? 还 有 “ 万 能? 飘 椅 ”? 连 祖母 也 能 享受? 乐 趣

^ru И все что я могу вам сказать, будьте здоровы ближайшие 20 лет.

ted2019^zh 将选中的全部类型导出为文件 。

^ru Будьте здоровы.

ted2019^zh 朋友 , 我們 太 愚蠢 了 奧 達 不會 去 的

^ru Успехов Вам, и будьте здоровы.

UN-2^zh 天啊, 移民 局?? 给 你 们打电话吗? 打????

^ru Ведущий: И вы будьте здоровы.

ted2019^zh 看? 过 我 都? 认 真地 看? 过 所有 #? 个 病例 都有? 轻 微 的 帕 金 森 症

^ru 12 Будьте примером; ведите здоровый образ жизни сами.

jw2019^zh 這個 城市 只 是…一堆 的 廢墟

^ru В рамках этой программы проводились мероприятия, поощряющие девушек расширять свои профессиональные горизонты (например, программа стипендий «Профессиональная подготовка во имя будущего», видеофильм «Новые профессии для женщин» и программа «Будьте хозяевами своего будущего»), а также инициативы, поощряющие выбор здорового образа жизни (проведение серии выступлений в школах по программе «В движении», поощряющей физическую активность, в которых подчеркивается важность физической активности для девушек, и учебного семинара по теме «Перспективы женского предпринимательства», стимулирующего женщин усиливать свою роль в руководстве

MultiUn^zh 每次 你自己?? 伤 口 都 搞得 一 踏 糊涂

^ru Братья и сестры, будьте мудрыми и знайте: подобные практики хоть и кажутся эмоционально привлекательными, в конечном счете могут причинить вред духовному и физическому здоровью.

LDS^zh 他? 们 要 搬到 天上 的 公寓

Показаны страницы 1. Найдено 10 предложения с фразой бу́дьте здоро́вы.Найдено за 3 мс.Накопители переводов создаются человеком, но выравниваются с помощью компьютера, что может вызвать ошибки. Они приходят из многих источников и не проверяются. Будьте осторожны.

ru.glosbe.com

Русско-китайский разговорник, слова и фразы полезные для туриста в Китае

Китай одна из самых посещаемых туристами стран в мире. Привлекает она по большей мере своим разнообразием ландшафта, девственными деревушками со своими традициями и завораживающими легендами и огромными мегаполисами, в которых бурлит ночная жизнь. В Китае каждый найдет для себя, что-то новое и необычное. Китай является одной из древнейших цивилизаций, в этой республике до сегодняшнего дня сохранились памятки архитектуры, которым не один десяток тысяч лет. Каждая достопримечательность Китая несет в себе тайну и многовековую легенду.

Путешествуя по просторам этого необыкновенного государства, вам ничего не помешает насладиться его красотами, разве что незнание китайского языка, но с этой проблемой вы можете справиться благодаря нашему русско-китайскому разговорнику, который вы сможете скачать либо распечатать прямо с сайта. В нем собраны темы, которые могут понадобиться во время путешествия.

к содержанию ↑

Обращения

Фраза на русском	Перевод	Произношение
Здравствуйте!	您好！	[nǐ hǎo] Нихао!
До свидания!	再见！	[zài jiàn] Цзайцзиень!
Добро пожаловать!	欢迎！	[huānyíng] Хуаньин!
Пока	而	эр
Доброе утро	早上好	зао шанг хао
Добрый вечер	晚上好	ванг шанг хао
Спокойной ночи!	晚安！	[wǎn’ān!] Вань ань!

к содержанию ↑

Общие фразы

Фраза на русском	Перевод	Произношение
Да	是	ши
Нет	没有	бу ши
Спасибо!	谢谢！	[xiè xie] Сесе!
Пожалуйста!	不客气！	[bù kě qi] Букхэтси!
Извините!	对不起！	[duìbuqǐ] Дуйбутси!
Ничего страшного.	没关系。	[méi guānxi] Мэйгуаньси
Я не понимаю	我不明白。	[wǒ bù míngbái] Во бу минбай
Повторите, пожалуйста, что вы сказали	请您再说一遍	[qǐng nín zài shuō yī biàn] Тсин нинь цзай шуо и биень
Вы говорите по-русски?	你会说俄语吗?	[nǐ huì shuō èyǔ ma] Ни хуй шо эюй ма?
Здесь кто-нибудь говорит по-русски?	这里有人会说俄语吗？	[zhè li yǒurén huì shuō èyǔ ma] Чжэли ёужень хуйшо эюй ма?
Вы говорите по-английски?	你会说英语吗？	[nǐ huì shuō yīngyǔ ma] Ни хуй шо инюй ма?
Здесь кто-нибудь говорит по-английски?	这里有人会说英语吗？	[zhè li yǒurén huì shuō yīngyǔ ma] Чжэли ёужень хуйшо инюй ма?
Как Вас зовут?	你叫什么名字	ни йиао шен ми минг зи
Как дела?	你怎么	ни зем ми
Хорошо	玉	юй
Так себе	马马虎虎	май май хю хю
Счастливого пути!	一路平安!	[yīlù píng’ān!] И лу пхин ан!

к содержанию ↑

На таможне

Фраза на русском	Перевод	Произношение
багаж		синли
валюта		вайхуй
ввоз		дайжу
вывоз		дайчу
декларация		баогуаньдань
квитанция		фапяо
контроль (паспортный, таможенный)		чаяньчу (бянь цзянь, хайгуань)
лекарство		яо
наркотики		мацзуйпинь
оружие		уци
паспорт		хучжао
пошлина		гуаньшуй
сигареты		янь
сувениры		цзиняньпинь
сумка		бао
чемодан		писян
Скажите, пожалуйста, где находится паспортный (таможенный) контроль?		Цин вэнь, хучжао (хайгуань) чаяньчу цзай нали?
Мне нужен бланк таможенной декларации		Во сюйяо и чжан баогуаньдань
Объясните, пожалуйста, как заполнять таможенную декларацию		Цин цзеши ися, цзэньмэ тянь баогуаньдань
Помогите мне заполнить этот бланк		Цин банчжу во тянь ися чжэгэ бяогэ
Где ваша декларация?		Нидэ баогуаньдань?
Вот моя декларация		Чжэ цзю ши водэ баогуаньдань
У меня нет предметов, которые нужно указать в декларации		Во мейю сюйяо баогуаньдэ упинь
Ваш паспорт?		Нидэ хучжао?
Вот мой паспорт		Чжэ ши водэ хучжао
Это мои личные вещи		Чжэ ши водэ сыжэнь синли
У меня есть иностранная валюта на сумму…		Во ю вайхуй, шуму ши…
Где я должен (должна) расписаться?		Цзай наэр цянь цзы?
Я хочу позвонить в Посольство (Консульство)		Во сян да дяньхуа гей дашигуань (линшигуань)

к содержанию ↑

На вокзале

Фраза на русском	Перевод	Произношение
Сколько стоит билет?		Пхяо дошао тьень?
Когда прибывает (отправляется) поезд?		Хочхэ шэммэ шихоу даода?
Носильщик!		Баньюньгун!
Где стоянка такси?		Чуцзу чэчжань цзай наэр?
Мне нужно один/два/три/четыре/пять/шесть/семь/восемь билетов.	我要一张/两张/三张/四张/五张/六张/七张/八张票。	[wǒ yào yī zhāng/liǎng zhāng/sān zhāng/sì zhāng/wǔ zhāng/liù zhāng/qī zhāng/bā zhāng piào.] Во яо и чжан/лян чжан/сань чжан/сы чжан/у чжан/лиу чжан/тси чжан/ба чжан пхяо.
На какой путь прибывает наш поезд?		Вомэньдэ чэ тин цзай ди цзи дао?
Где выход…?		…чукоу цзай наэр?
-в город		Цюй чэнши
-на перрон		Шан
Где камера хранения?		Цзнцуньчу цзай наэр?
Где касса?		Шоупяо чу цзай наэр?
Где платформа №..?		…хао юэтай цзай наэр?
Где вагон №..?		хао чэсян цзай наэр?
Один билет до…, пожалуйста		Цин май и чжан цюй… дэ пяо
Вагон…		…чэсян
…мягкий		Жуань во
…спальный		Ин во
…жесткий		Ин цзо
В одну сторону		Цюй ван игэ фансян
Туда и обратно		Ванфань
Можно ли…?		…кэи ма?
…сдать этот билет		Туй ися чжэ чжан пяо
…поменять		Хуань

к содержанию ↑

В транспорте

Фраза на русском	Перевод	Произношение
Автобус	巴士	ккачжи
Машина	汽车	кочжан
Такси	的士	тэкси
Стоянка	停车	посу томиноль
Остановка	停止	чоннюджан
Довезите меня сюда (указываете место, написанное на визитке).	请把我送到这里。	[qǐng  bǎ wǒ sòngdào zhèlǐ] Тсин ба во сундао чжэли.
Откройте багажник.	请打开行李舱吧。	[qǐng dǎkāi xínglǐ cāng ba] Тсинь дакхай синли цхан ба.
Здесь поверните налево	这里往左拐。	[zhèlǐ wǎng zuǒ guǎi] Чжели ван цзуо гуай.
Здесь поверните направо.	这里往右拐。	[zhèlǐ wǎng yòu guǎi] Чжели ван ёу гуай.
Сколько стоит проезд на автобусе/метро?	公车/地铁票多少钱？	[gōngchē/dìtiě piào duōshǎo qián] Гунчхэ/дитхе пхяо дуошао тсиень?
Где ближайшая остановка автобуса?	附近的公交车站在哪儿？	[fùjìn de gōngjiāochēzhàn zài nǎr] Фуцзинь дэ гунцзяочхэчжань цзай нар?
Где ближайшая станция метро?	附近的地铁站在哪儿？	[fùjìn de dìtiězhàn zài nǎr] Фуцзинь дэ дитхечжань цзай нар?
Какая следующая остановка (станция)?	下一站是什么站？	[xià yī zhàn shì shénme zhàn] Ся и чжань ши шеньмэ чжань?
Сколько остановок до (…)?	到 (…) 有多少站？	[dào (…) yǒu duōshǎo zhàn] Дао (…) дуошао чжань?
Какой автобус идет до (…)?	去 (…) 乘哪趟公交车？	[qù (…) chéng nǎ tàng gōngjiāochē] Тсюй (…) чхэн на тхан гунцзяочхэ?
Какая линия метро идет до (…)?	去 (…) 乘几号线地铁？	[qù (…) chéng jǐ hào xiàn dìtiě] Тсюй (…) чхэн цзихао сиень дитхе?
Скажите, пожалуйста, как пройти до (…)?	请问，到 (…) 怎么走?	[qǐng wèn, dào (…) zénme zǒu] Тсинвэнь, дао (…) цзэньмэ цзоу?
Пожалуйста, довезите меня до (…)	请带我去 (…)	[qǐng dài wǒ qù (…)] Тсин дао во тсюй (…)… аэропорта.飞机场。 [fēijī chǎng] фэй цзи чхан.
… ж/д вокзала.	火车站。	[huǒchē zhàn] хуо чхэ чжань.
…ближайшей гостиницы	最近的酒店。	[zuìjìn de jiǔdiàn] цзуй цзинь дэ цзиудиень.
… ближайшего ресторана.	最近的饭馆。	[zuìjìn de fànguǎn] цзуй цзинь дэ фаньгуань.
… ближайшего пляжа.	最近的海滨。	[zuìjìn dì hǎibīn] цзуй цзинь дэ хайбинь.
… ближайшего торгового центра.	最近的购物中心。	[zuìjìn de gòuwù zhōngxīn] цзуй цзинь дэ гоу у чжун синь.
… ближайшего супермаркета	最近的超级市场。	[zuìjìn de chāojí shìchǎng] цзуй цзинь дэ чхао цзи ши чхан.
… ближайшего парка.	最近的公园。	[zuìjìn de gōngyuán] цзуй цзинь дэ гун юань.
… ближайшей аптеки.	最近的药店。	[zuìjìn de yàodiàn] цзуй цзинь дэ яодиень.

к содержанию ↑

В гостинице

Фраза на русском	Перевод	Произношение
Мне нужно заказать номер	我需要储备	во хью яо чу беи
Я хочу заказать номер	我想储备	во хьянг чу беи
Сколько стоит?	要多少钱	дуо шао чиэн?
Номер с ванной	带浴室的房间	дай ю щи ди фанг джян
Мы бронировали номер на двоих, вот наши паспорта.	我们预定了双人房间。 这是我们的护照。	[wǒmen yùdìngle shuāngrén fángjiān. Zhè shì wǒmen de hùzhào] Вомэнь юйдинлэ шуанжэнь фанцзиень. Чжэ ши вомэнь дэ хучжао.
У вас есть свободные номера?	有没有空的房间？	[yǒu méiyǒu kòng de fángjiān] Ёу мэйёу кхун дэ фанцзиень?
Есть ли номер подешевле?	有没有便宜点儿的房间？	[yǒu méiyǒu piányi diǎnr de fángjiān] Ёу мэйёу пиеньидиар дэ фанцзиень?
Мне нужен одноместный номер.	我需要单间。	[wǒ xūyào dānjiān] Во сюйяо даньцзиень.
Мне нужен двухместный номер.	我需要双人间。	[wǒ xūyào shuāng rénjiān] Во сюйяо шуанженьцзиень.
Мне нужен двухместный номер с видом на море.	我需要一个海景的双人房间。	[wǒ xūyào yīgè hǎi jǐng de shuāngrén fángjiān] Во сюйяо игэ хайцзин дэ шуанжэнь фанцзиень.
В номере есть телефон/телевизор/холодильник/кондиционер?	房间里有电话/电视/冰箱/空调吗？	[fángjiān lǐ yǒu diànhuà/diànshì/bīngxīang/kōngtiáo ma] Фанцзиень ли ёу диеньхуа/диеньши/бинсян/кхунтхяо ма?
На каком этаже находится номер?	我的房间在几楼？	[wǒ de fángjiān zài jī lóu] Во дэ фанцзиень цзай цзи лоу?
Завтрак входит в стоимость?	价格包括早餐吗？	[jiàgé bāokuò zǎocān ma] Цзягэ баокхуо цзаоцхань ма?
Во сколько завтрак?	早餐几点开始?	[zǎocān jǐ diǎn kāishǐ] Цзаоцхань цзи диень кхайши?
В моем номере не убрано.	我的房间没有打扫。	[wǒ de fángjiān méiyǒu dǎsǎo] Во дэ фанцзиень мэйёу дасао.
Я хочу поменять номер.	我想换个房间。	[wǒ xiǎng huàngè fángjiān] Во сян хуаньгэ фанцзиень.
У нас в номере кончилась туалетная бумага.	我们房间没有手纸了。	[wǒmen fángjiān méiyǒu shǒuzhǐ le] Вомэнь фанцзиень мэйёу шоучжи лэ.
Чаевые	秘诀	ми джюе
Комната	室	щи
Мы уезжаем сегодня.	我们今天走。	[wǒmen jīntiān zǒu] Вомэнь цзиньтхиень цзоу.
Мы уезжаем 5 августа.	我们八月五号走。	[wǒmen bā yuè wǔ hào zǒu] Вомэнь ба юэ у хао цзоу.
Мы хотим сдать номер.	我们想退房。	[wǒmen xiǎng tuì fáng] Вомэнь сян тхуй фан.
В мини-баре уже было пусто ещё до того как я заехал в этот номер.	我进房间的时候迷你吧就是空的。	[wǒ jiù fángjiān de shíhou mínǐbā jiù shì kōng de] Во цзиу фанцзиень дэ шихоу миниба цзиу ши кхун дэ.

к содержанию ↑

Чрезвычайные ситуации

Фраза на русском	Перевод	Произношение
Пожарная служба	消防队	хиао фанг дуи
Полиция	警察	йинг ча
Пожар	火灾	хуо зай
Драка	扭打	нуй да
Скорая помощь	救护车	йюй ху че
Больница	医院	юи юан
У меня…	我已经…	во юи йинг
Растяжение	实力	ши ли
Аптека	药房	йао фанг
Доктор	医生	йи шенг
Я заболел(а)		Во бинлэ
Я плохо себя чувствую		Во ганьцзюэ цзыцчи бухао
Вызовите, пожалуйста…		Цин цзяо ися…
…врача		ишэн
…скорую помощь		цзицзю
У меня…		Во…
…кашель		…кэсоу
…насморк		…шанфэн
…расстройство желудка		…фусе

к содержанию ↑

Даты и время

Фраза на русском	Перевод	Произношение
понедельник		синци и
вторник		синци эр
среда		синци саиь
четверг		синци сы
пятница		синци у
суббота		синци лю
воскресенье		синци тянь
Сегодня		Цзиньтянь
Вчера		Цзотянь
Завтра		Минтянь
Позавчера		Цяньтянь
Послезавтра		Хоутянь
утром		цзай цзаошан
днем		цзай байтянь
вечером		цзай ваньшан
каждый день		мэйтянь
зима		дунтянь
весна		чуньтянь
лето		сятянь
осень		цютянь
зимой		цзай дунтянь
весной		цзай чуньтянь
летом		цзай сятянь
осенью		цзай цютянь
январь		и юэ
февраль		эр юэ
март		сань юэ
апрель		сы юэ
май		у юэ
июнь		лю юэ
июль		ци юэ
август		ба юэ
сентябрь		цзю юэ
октябрь		ши юэ
ноябрь		шии юэ
декабрь		шиэр юэ
Который час?		Цзи дянь чжун?
Сейчас…		Сяньцзай ши…
…полдень		шиэр дянь
…полночь		лин дянь
Сейчас…		Сяньцзай ши…
1 час 5 мин. (утра)		и дянь у фэнь (цзаошан)
5 часов 43 мин. (вечера)		у дянь сыши сань фэнь (ваньшан)

к содержанию ↑

Числительные

Фраза на русском	Перевод	Произношение
1	一	[yī] и
2	二	[èr] эр
3	三	[sān] сань
4	四	[sì] сы
5	五	[wǔ] у
6	六	[liù] лиу
7	七	[qī] тси
8	八	[bā] ба
9	九	[jiǔ] цзиу
10	十	[shí] ши
11	一十一	yī shí yī] и ши и
12	一十二	[yī shí èr] и ши эр
20	二十	[èr shí] эр ши
30	三十	[sān shí] сань ши
40	四十	[sì shí] сы ши
50	五十	[wǔ shí] у ши
51	五十一	[wǔ shí yī] у ши и
52	五十二	[wǔ shí èr] у ши эр
53	五十三	[wǔ shí sān] у ши сань
100	一百	[yī bǎi] и бай
101	一百零一	[yī bǎi líng yī] и бай лин и
110	一百一十	[yī bǎi yī shí ] и бай и ши
115	一百一十五	[yī bǎi yī shí wǔ] и бай и ши у
200	二百	[èr bǎi] эр бай
1 000	一千	[yī qiān] и тсиень
10 000	一万	[yī wàn] и вань
1 000 000	一百万	[yī bǎi wàn] и бай вань

к содержанию ↑

В магазине

Фраза на русском	Перевод	Произношение
Сколько стоит	要多少钱	яо дуо шао квиан
Наличными	现金	хбян джия
Безналичными	对于非现金	дью хуй феи хьян джи
Чеком	检查	хьян джи
Какой способ оплаты	什么付款方式	шен ми фу кьян фанг ши
Сигареты	香烟	хьянг ян
Хлеб	面包	мьян бао
Продукты	产品	чан пин
Упаковать	包	бао
Без сдачи	无日期	ву ри кви
Чаевые	秘诀	му джие
Вода	水	шьюи
Свежий выжатый сок	新鲜果汁挤压	хинь хьянь гуо щи йи йа
Сахар / соль	糖/盐	танг / йян
Молоко	牛奶	ньюи наи
Рыба	鱼	йюй
Мясо	肉类	рой льеи
Курица	鸡	йий
Баранина	羊肉	янг рой
Говядина	牛肉	ньий рой
Перец / приправы	辣椒 / 香料	иа йиао / хьянг лиао
Картофель	土豆	ту дой
Рис	大米	да мьи
Чечевица	扁豆	бьян дой
Лук	洋葱	янг конг
Чеснок	大蒜	да суань
Сладости	甜点	тиан диан
Фрукты	水果	шуи гуо
Яблоки	苹果	пинг гуо
Виноград	葡萄	пу тао
Клубника	草莓	као меи
Апельсины	桔子	джу зи
Мандарина	柠檬	пу тонг хуа
Лимон	石榴石	нинг менг
Гранат	香蕉	щи лью щи
Бананы	桃	ксианг ждиао
Персики	杏	тао
Абрикос	芒果	скинг
Манго	开放	манг гуо
Открыто	关闭	кай
Закрыто	折扣	куан
Скидка	关闭	зже кой
Очень дорого	非常昂贵	тай гуи лэ
Дешево	便宜	пьян йи
Где можно купить детские товары?	哪里能买到儿童产品？	[nǎli néng mǎidào értóng chǎnpǐn] Нали нэн майдао эртхун чханьпхинь?
Где можно купить обувь?	哪里能买到鞋子？	[nǎli néng mǎidào xiézi] Нали нэн майдао сецзы?
Где можно купить женскую одежду?	哪里能买到女的衣服？	[nǎli néng mǎidào nǚ de yīfú] Нали нэн майдао нюй дэ ифу?
Где можно купить мужскую одежду?	哪里能买到男的衣服？	[nǎli néng mǎidào nán de yīfú] Нали нэн майдао нань дэ ифу?
Где можно купить косметику?	哪里能买到美容？	[nǎli néng mǎidào měiróng] Нали нэн майдао мэйжун?
Где можно купить хозтовары?	哪里能买到日用品？	[nǎli néng mǎidào rìyòngpǐn] Нали нэн майдао жиюнпхинь?
На каком этаже продуктовый супермаркет?	超级市场在哪一层？	[chāojí shìchǎng zài nǎ yī céng] Чхаоцзи шичхан цзай на и цхэн?
Где здесь выход?	出口在哪儿？	[chūkǒu zài nǎr] Чхукхоу цзайнар?
Могу я это примерить?	我把这个试一下，好吗?	[wǒ bǎ zhège shì yīxià, hǎo ma] Во ба джегэ ши ися, хао ма?
Где примерочная?	试衣间在哪里？	[shìyī jiān zài nǎli] Ши и цзиень цзай нали?
Мне нужен размер побольше.	我需要大一点儿.	[wǒ xūyào dà yīdiǎnr] Во сюйяо та идиар.
Мне нужен размер поменьше.	我需要小一点儿.	[wǒ xūyào xiǎo yīdiǎnr] Во сюйяо сяо идиар.
Мне нужно на 1 размер больше.	我要大一号.	[wǒ yào dà yīháo] Во яо та ихао.
Мне нужно на 1 размер меньше.	我要小一号.	[wǒ yào xiǎo yīháo] Во яо сяо ихао.
Можно расплатиться картой?	可以刷卡吗？	[kěyǐ shuā kǎ ma] Кхэи шуа кха ма?
Сколько стоит?	多少钱？	[duō shǎo qián] Туо шао тсиень?
Очень дорого! Давай немного подешевле.	太贵了！ 来便宜点儿。	[tài guì le！lái piányi diǎnr] Тхай гуй лэ! Лай пхиеньи диар.
Мы бедные студенты, нам это не по карману.	我们是穷学生， 这个我们买不起。	[wǒmen shì qióng xuéshēng, zhège wǒmen mǎi bùqǐ] Вомэнь ши цюн сюэшен, чжэгэ вомэнь май бутси.
Это цена за 1 цзинь? (1 цзинь = 0,5 кг, в Китае цена указывается обычно за 1 цзинь)	这是一斤的价格吗？	[zhè shì yī jīn de jiàgé ma?] Чжэ ши и цзинь дэ цзягэ ма?
Где можно купить фрукты?	哪里能买到水果？	[nǎli néng mǎidào shuǐguǒ] Нали нэн майдао шуйгуо?
Где можно купить овощи?	哪里能买到蔬菜？	[nǎli néng mǎidào shūcài] Нали нэн майдао шуцхай?
Где можно купить мясо?	哪里能买到肉类？	[nǎli néng mǎidào ròu lèi] Нали нэн майдао жоулэй?
Где можно купить алкогольную продукцию?	哪里能买到酒类？	[nǎli néng mǎidào jiǔ lèi] Нали нэн майдао цзиулэй?
Где можно купить молочную продукцию?	哪里能买到奶制品？	[nǎli néng mǎidào nǎizhìpǐn] Нали нэн майдао найчжипхинь?
Где можно купить кондитерские изделия?	哪里能买到糖果点心？	[nǎli néng mǎidào tángguǒ diǎnxīn] Нали нэн майдао тхангуо диеньсинь?
Где можно купить чай?	哪里能买到茶叶？	[nǎli néng mǎidào cháyè] Нали нэн майдао чхае?
Нужен 1 большой пакет.	我要大的袋子。	[wǒ yào dà de dàizi] Во яо тадэ дайцзы.
Нужен один маленький пакет.	我要小的袋子。	[wǒ yào xiǎo de dàizi] Во яо сяодэ дайцзы.
Я расплачусь картой.	我刷卡。	[wǒ shuā kǎ] Во шуа кха.

к содержанию ↑

В ресторане и кафе

Фраза на русском	Перевод	Произношение
Официант	服务员	фу ву уан
У вас есть свободные столики	你有自由表	ни уой зи уой биао
Я хочу заказать столик	我想预订一张桌子	во хьянг динг уи занг зуо зи
Чек пожалуйста (счет)	请检查（帐户）	квинг йиан ча
Примите мой заказ	请接受我的命令	квинг йие шоу во де минг линг
Какого года вино	今年葡萄酒	йин ниан пуо тао йий
Ваше фирменное блюдо	您的特色菜	нин ди те се каи
Чай / кофе	茶/咖啡	ча / ка феи
Растворимый кофе	速溶咖啡	су ронг ка феи
Суп	汤	танг
Оливки	橄榄树	ган лан шу
Салат	沙拉	ша ла
Приготовленный на гриле	烤	као
Жареный	烤	као
Вареный	煮	зху
Я не ем мясо!	我不吃肉！	во бу йи рои
Вермишель	挂面	гиа миан
Макароны	面食	миан си
Фаршированный перец	酿三宝	нианг сан бао
Сандвич	三明治	сан минг зхи
Сыр / сметана (кислая)	奶酪/酸奶（酸奶）	наи лао / суан наи
Пиво	啤酒	[pí jiǔ] пхи цзиу
Вино	葡萄酒	пу тао йий
Принесите, пожалуйста, меню.	请给我菜谱。	[qǐng gěi wǒ càipǔ] Тсинь гэй во цхайпху.
Я хочу заказать это … это… и это. (показывая в меню)	我要这个… 这个…和这个…。	[wǒ yāo zhège… zhège…hé zhège] Во яо джэгэ… джегэ… хэ джегэ.
Это острое?	这个辣不辣？	[zhège là bù là] Джегэ ла бу ла?
Принесите, пожалуйста, ложки/вилки/салфетки/палочки/тарелки	请，给我匙子/叉子/餐巾/筷子/盘子。	[qǐng, gěi wǒ chízi/chāzi/cānjīn/kuàizi/pánzi] Тсинь, гэй во чши цзы/чха цзы/цхань цзинь/кхуай цзы/пхань цзы.
Принесите счет.	买单。	[mǎi dān] Май дань.
Очень вкусно!	很好吃！	[hěn hào chī!] Хэнь хао чши!
Кальмар	鱿鱼	[yóu yú] ёу юй
Креветка	虾	[xiā] ся
Рыба	鱼	[yú] юй
Свинина	猪肉	[zhū ròu] чжу жоу
Говядина	牛肉	[niú ròu] ниу жоу
Баранина	羊肉	[yángròu] ян жоу
Курица	鸡	[jī] цзи
Утка	鸭	[yā] я
Тофу	豆腐	[dòu fu] дофу
Баклажан	茄子	[qié zi] тсе цзы
Картофель	土豆	[tǔ dòu] тху доу
Лапша	面	[miàn] миень
Яйцо	鸡蛋	[jī dàn] цзи дань
Апельсиновый сок	橙汁	[chéng zhī] чхэн чжи
Яблочный сок	苹果汁	[píng guǒ zhī] пхин гуо чжи
Томатный сок	蕃茄汁	[fān qié zhī] фань тсе чжи
Виноградный сок	葡萄汁	[pú tao zhī] пху тхао чжи
Персиковый сок	桃汁	[táo zhī] тхао чжи
Кофе	咖啡	[kā fēi] кха фэй
Черный чай	红茶	[hóng chá] хун чха
Зеленый чай	绿茶	[lǜ chá] люй чха
Баклажаны с перцем и картофелем	地三鲜	[dì sān xiān] Дисаньсянь.
Мясо в кисло-сладком соусе	锅包肉	[guō bāo ròu] Гуобаожоу.
Жареный кальмар с тмином	孜然鱿鱼	[zī rán yóuyú] Цзыжань ёуюй.
Пельмени	饺子	[jiǎo zi] Цзяоцзы.
Пельмени с мясной начинкой	肉馅的饺子	[ròu xiàn de jiǎo zi] Жоу сиень дэ цзяоцзы.
Пирожки на пару с начинкой	包子	[bāo zi] Баоцзы.
Утка по-пекински	北京烤鸭	[běi jīng kǎo yā] Бэй цзин као я.
Жареная нарезанная полосками свинина в остром соусе	鱼香肉丝	[yú xiāng ròu sī] Юй сян жоу сы.
Курица с хрустящим арахисом	碎米鸡丁	[suì mǐ jī dīng] Суй ми цзи дин.
Острый тофу	麻辣豆腐	[má là dòu fu] Ма ла доуфу.

Общие фразы – слова, на которых можно завязать разговор и в дальнейшем его поддерживать. Тут собраны фразы, которые чаще всего используются в лексиконе.

Аэропорт – чтобы не растеряться в Китайском аэропорте, найти кассы, выход к терминалам, на стоянку, к автобусной остановке и т.д., вам отлично подойдет данная тема.

Транспорт – открыв эту тему вы обнаружите перевод слов и фраз которые можно использовать для того, что бы объяснить водителю такси куда вам нужно ехать, или что бы узнать какой автобусный маршрут вам подойдет, уточнить цену на проезд, узнать как пройти до ст. метро, автобусной остановки и т.д.

Ресторан – место, которое посещает каждый турист. Однако китайский язык очень отличается от русского, как и кухня. Потому, не зная перевода тех или иных блюд, а так же их компонентов, вы не сможете заказать то, что хотите. Для решения этой проблемы, просто откройте эту тему и найдите название того блюда которое вам по вкусу.

Гостиница – заселяясь в гостиницу вам необходимо заполнить некоторые бумаги, выбрать номер, который вам по вкусу и т.д. Для того, что бы объяснить, что вы хотите от гостиницы и для уточнения нюансов проживания, просто откройте данный раздел и найдите подходящие фразы.

Торговый центр – список общих фраз, которые, несомненно, понадобятся вам во время шопинга в торговом центре.

Продуктовый супермаркет – список слов и фраз, которые помогут вам приобрести интересующие вас продукты.

Аптека – если у вас проблемы со здоровьем, но в аптеке все написано на китайском, да и сам аптекарь не понимает что вам нужно, воспользуйтесь этой темой, и вы купите то лекарство, которое вам надо.

Касса – слова и фразы, которые поспособствуют вам в разговоре с кассиром.

Китайский счет – перевод и звучание цифр на китайском языке, от ноля до миллиона.

Местоимения – произношение и перевод местоимений на китайском.

Вопросительные слова – часто задаваемые и важные для туриста вопросы, их произношение и написание.

Название цветов – здесь вы найдете перевод множества цветов и оттенков, а так же их верное произношение.

iturizmo.ru