Рубрика: Разное

Сила искусства: 10 современных российских балерин

Русский балет всегда занимал в мировой культуре особое место, и по сей день наши балерины — впереди планеты всей. Недавно на «Леди Mail.Ru» мы рассказывали о звезде балета Сергее Полунине, а теперь пришло время узнать и о прекрасной половине, девушках, которые на сегодняшний день являются лицом русского балета. Некоторые из них добились успеха в своем деле и танцуют в лучших театрах планеты, другие же сумели сделать успешную «светскую» карьеру даже благодаря выступлениям в кордебалете. Сегодня мы познакомим вас с 10 российскими балеринами.

Диана Вишнева

                                                           Диана Вишнева — одна из главных звезд современного русского балета. В своей карьере Диана достигла самых высот — в Большом театре она танцует в «Лебедином озере», «Жизели», «Спящей красавице» и «Утраченных иллюзиях». Танцевать она начинала в 6 лет в родном Санкт-Петербурге, там же окончила и балетное училище, а потом началось — лондонский «Ковент-Гарден», «Метрополитен-опера», парижский театр «Гранд-опера» — на всех этих знаменитых сценах мира танцевала наша Диана Вишнева. А еще именно она выступала на открытии Олимпиады в Сочи — помните танец голубя мира? 

Несмотря на гастроли по всему миру, своим домом звезда считает родную Мариинку. «Театр — это мое государство. Если Мариинку вдруг перенесут — не знаю, в Китай, — я никогда не начну говорить по-китайски, потому что вся жизнь происходит внутри театра», — рассказала Диана в одном из интервью.

Кстати, с личной жизнью у балерины тоже все в порядке — недавно она вышла замуж за своего продюсера Константина Селиневича. Влюбленные сыграли невероятно красивую свадьбу на Гавайских островах.

2.

 Светлана Захарова — главная звезда русского балета на сегодняшний день. Она училась в Киевском балетном училище, потом долгое время жила в Германии, затем танцевала в Мариинке, а сейчас блистает на сцене Большого театра. При этом Светлане удается оставаться в стороне от громких скандалов, которые не редкость для Большого. Сама Захарова признается, что получает большое удовольствие от своей популярности: «Для меня слава — не груз, наоборот, я чувствую удовлетворение, я к этому стремилась»

3.

Анастасия Волочкова не отрицает, что всегда мечтала стать балериной и шла к своей цели, хотя знала, что подходящих физических данных у нее нет. Упорство Волочковой все-таки привело ее в Большой театр, но ненадолго — там Волочкова танцевала в «Лебедином озере», а потом со скандалом была уволена и написала не одну заметку об интригах театра. Сейчас Анастасия выступает с сольными концертами в городах России и СНГ, однако бурная «светская» жизнь давно затмила все ее балетные заслуги

4.

Ульяна Лопаткина, прима Мариинского театра, сумела стать звездой классического балета, обладая при этом не совсем «балетными» параметрами. Рост Ульяны — 178 см, что считается очень высоким для этого вида искусства. Но Лопаткина, кажется, сумела превратить недостаток в достоинство — иначе у нее не было бы столько поклонников по всему миру. Кстати, у Ульяны есть дочь от брака с бизнесменом Владимиром Кореневым (супруги развелись 3 года назад), которую мама не тянет за собой в балет

5.

 Екатерина Кондаурова, получившая множество престижных балетных премий. В Большой театр эта звезда не стремится, хотя могла бы, но предпочитает жить в Санкт-Петербурге. «Москву, честно говоря, недолюбливаю. Красивее Петербурга города не встречала», — говорит балерина, которая, кстати, родилась в Москве

6.

Анастасия Винокур, дочь артиста Владимира Винокура, не только светская львица, но и балерина. Она танцует в современных постановках в Большом театре, но к статусу звезды не стремится — многие критики отмечают, что у Анастасии просто нет подходящих физических данных. Балериной Анастасия стала, пойдя по стопам своей мамы, Тамары Перваковой. Напомним, что недавно Винокур вышла замуж за бизнесмена Григория Матвеевичева

7.

 Мария Богданович. И хотя Мария танцевала в Большом театре, а потом получила диплом педагога, особо значимых успехов в балете она не достигла, но зато стала узнаваемой девушкой в столичном бомонде. Мария дружит с актрисами и дизайнерами, так что в последнее время ее можно чаще увидеть на светском мероприятии, чем в театре

8.

Светлана Лунькина, бывшая прима Большого театра, к сожалению, на родине больше не танцует — в 2013 году она получила приглашение из Национального балета Канады и уехала за океан. При этом Светлана успевает быть еще женой и мамой — она замужем за продюсером Владиславом Москалевым и воспитывает двоих детей — сына и дочь

9.

Полина Семионова — звезда мирового масштаба, которая когда-то совершила смелый поступок — девушка отказалась от карьеры в Большом театре, где конкуренция слишком высока и жестока, и уехала в Берлин, став там примой-балериной. Затем Полину пригласили танцевать ключевые партии в США, но и о родине она не забыла — выступала в Михайловском театре

10.

Алина Сомова вполне могла бы сделать еще и модельную карьеру — природа наградила танцовщицу очень эффектной внешностью. К слову, в прошлом у Алины был роман с фигуристом Алексеем Ягудиным, который сам в интервью рассказывал, что красавица-балерина просто свела его с ума!

 

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

Самые красивые современные балерины. 8 удивительных видео

Ульяна Лопаткина

Обычно балерины — скорее «пушинки», но Ульяна — балерина крупная. Ее рост — 178 сантиметров, размер ноги — 41. Но все недостатки она своим талантом превратила в достоинства — когда видишь ее работу на сцене, она кажется совершенно невесомой. Тонкая, невероятно изящная и грациозная, она обычно воплощает образы нежные и лиричные, такие, как Жизель.

Светлана Захарова

Прима-балерина «Большого театра», обладательница премии Benois de la Danse, известной в мире как «Балетный оскар». В 2008 году получила титул «этуаль» (звезда) от миланского «Ла скала». Выступает на лучших балетных площадках мира и отличается широким диапазоном ролей — ей удаются и лирические, и характерные героини.

Диана Вишнева

Прима-балерина Мариинского театра, очень характерная балерина с яркой внешностью и очень красивыми волосами. Известность получила благодаря сольному номеру «Кармен», блестяще справилась и с ролью Жизели, и со сложнейшей партией Одетты-Одиллии в постановке Американского балетного театра. Исполняла главные партии на сцене «Ла скала», Берлинского государственного балета и других театров. Имеет несколько сольных проектов.

Полина Симеонова

Еще одна балерина с достаточно нетипичными физическими данными — у Полины четвертый размер груди, поэтому костюмы для ее выступлений шьются с учетом ее пышных форм. Костюмерам приходится помучиться, прежде чем придумать, как сделать так, чтобы грудь не мешала танцам. Зато зрители от Полины Симеоновой в восторге. Сейчас она в основном танцует в США и, по договоренности, в Михайловском театре.

Орели Дюпон

Легендарную французскую балерину в мае проводили «на пенсию», но мы не могли не упомянуть о ней в нашей подборке. Балерине исполнилось 42 года, но она по-прежнему очень хороша. Орели поступила в труппу Гранд Опера еще при Рудольфе Нурееве, в 16 лет, и продержалась в ней дольше всех балерин своего поколения. Поворотным моментом в ее карьера стала работа с легендарным немецким хореографом Пиноу Бауш, которая сказала ей: «Я выбрала тебя за твою слабость, а не за твою силу. В ней твоя красота». В дальнейшем именно на этой прекрасной слабости и делала акценты Орели.

Екатерина Кондаурова

Прима Мариинского театра. Балерина с характером, за что ее даже сравнивали с Майей Плисецкой. Екатерина будто создана для танца яркого, страстного, драматического. Невероятно гибкая и грациозная балерина. Часто исполняет работы современных хореографов. Так же как и Светлана Захарова, является обладательницей балетного «Оскара».

Алина Кожокару

Прима-балерина Королевского балета Великобритании. Родилась в Бухаресте, обучалась балету в Киеве. После победы в международном балетном конкурсе получила стипендию на обучение в школе Королевского балета, и позже стала его солисткой. Очень любит исполнять партию из «Жизели». Одна из интересных ролей — в балете «Евгений Онегин», где она исполняет роли и Татьяны, и Ольги.

Алина Сомова

Молодая прима Мариинки. В 18 лет танцевала партию Одетты-Одиллии на сцене Венской оперы. Через 6 лет — танцевала в этой же роли на сцене «Ла скала». Очень техничная, быстрая, гибкая балерина, в основном посвящает себя классическому балету.

Известные балерины России 20 и 21 века

Балерины России — национальное достояние страны, их фамилии — настоящие бренды. Лопаткина, отмечающая сегодня день рождения, Вишнёва, Захарова, Осипова — настоящие культурные маяки. InStyle выбрал главных танцовщиц современной России. Они, как Кшесинская в свое время, — самые настоящие поп-звезды, они больше чем балерины.

Ульяна Лопаткина

Летом прошлого года Лопаткина, та самая, которую называют иконой стиля русского балета, объявила об окончании танцевальной карьеры. Причина — последствия травм. «Благодарю всех, кто встретился мне на творческом пути! Всех, кто стал для меня наставником, другом, помощником, кто вдохновлял, требовал, утешал и заботился, верил, благодарил и поддерживал! Всех, кто трудился рядом и вместе со мной! Всех моих зрителей, всех, кто понимал меня и дарил в ответ аплодисменты из зала!» — такая запись появилась на сайте балерины. Два месяца спустя Лопаткина стала студенткой в СПбГУ, решила изучать «Дизайн среды». А нынешней весной Императорский фарфоровый завод выпустил фигурки звезды. Лопаткина, так же как и Вишнёва, — символы Петербурга, пора уже и памятники ставить.

Диана Вишнёва

Пожалуй, самая известная балерина России — это она. Вишнёва. «Меня не хотели брать в хореографическое училище. Практически никто не верил, что я смогу сначала стать лучшей ученицей, потом выигрывать конкурсы, а затем попасть в Мариинский театр. Я не могу сказать, что с детства было понятно, что Диана Вишнёва станет тем, кем она сейчас является», — говорит Вишнёва, добавляя: «Я, скорее, считаю себя артисткой». Прима Мариинки, мировая звезда, хозяйка собственного международного фестиваля CONTEXT, она заявляет, что не балерина, а именно артистка. И это верно. Вишнёва — это уже больше чем балет.

Светлана Захарова

Современные российские танцовщицы, балерины — настоящие граждане мира. Прима-балерина Большого и Ла Скала, Захарова тоже — истинный космополит. Жила в Германии, работала в Мариинском театре, затем перебралась в Москву, плотно связана с Италией. Это не считая постоянных перемещений из одной точки земного шара в другую. Ноябрьское расписание балерины — это Пекин, Сеул, София и Москва. А еще Захарова была в Госдуме, еще она жена и мама, и любит свою заслуженную популярность. Жаль только, Instagram ведет редко: последний на сегодня пост датирован августом.

Екатерина Кондаурова

Еще одна прима Мариинки совершила неожиданный житейский пируэт. Родилась в Москве, перебралась в Петербург и в родном городе жить не хочет.

«Когда стала жить одна, открыла для себя Петербург, друзей стало больше, мне мои приезды в Москву стали даже в тягость. И сейчас я вообще стараюсь ее избегать. Совсем не люблю Москву. Мне там неуютно, душно и всё не то», — признается Кондаурова.

В своих интервью балерина предстает очень рациональной, но в танце… «Она спонтаннее на сцене, чем большинство ее коллег. И все то, что часто похоже на импровизацию, на самом деле хорошо отрепетировано», — отзывается о ней Алексей Ратманский.

Мария Александрова

Великие балерины России всегда отличались характерами. Вот и Мария Александрова — в мае прошлого года эта прима Большого уволилась из театра. Сама. Пространный пост, опубликованный Александровой в соцсетях, ничего не объяснил, но решение было твердым. «Я осталась в Большом на контракте, да и вообще везде осталась на контракте. Сейчас я существую как свободный художник, танцую и работаю там, где я нужна. А с театром я осталась в отношениях вне системы», — говорила она недавно в одном из интервью. Жизнь продолжается — Мария запускает проекты, танцует, радуется жизни.

Наталья Осипова

Список «знаменитые балерины России» будет неполным без этой танцовщицы. В своем поколении Осипова — звезда номер один. И в целом она пребывает — заслуженно! — в топ-листе имен мирового балета. Независимая, ищущая, Наталья меняет площадки, театры, страны и везде являет себя во всей красе и таланте. Большой, Михайловский, Американский балетный театр, Лондонский королевский балет. Из Лондона она летит в Пермь, оттуда в Петербург и далее — везде. Но Британия для Осиповой — второй дом, так же как Сергей Полунин — один из главных партнеров по сцене.

Читайте также: 10 самых ожидаемых экранизаций года

Источник фотографий: Архивы пресс-служб, Марк Оли, Sasha Gusov, Vanja Karas

10 лучших балерин нашего века

Они воздушны, стройны, легки. Их танец неповторим. Кто они эти выдающиеся балерины нашего века.

Агриппина Ваганова (1879-1951)

Одним из самых важных в истории российского балета годов является 1738. Благодаря предложению французского танцмейстера Жана-Батиста Ланде и утверждению Петра I в Санкт-Петербурге открылась первая школа балетного танца в России, которая существует по сегодняшний день и называется Академией Русского балета им. А.Я. Вагановой. Именно Агриппина Ваганова в советское время систематизировала традиции классического императорского балета. В 1957 году ее имя было присвоено Ленинградскому хореографическому училищу.

Майя Плисецкая (1925)

Выдающаяся танцовщица второй половины XX века, вошедшая в историю балета феноменальным творческим долголетием, Майя Михайловна Плисецкая родилась 20 ноября 1925 года в Москве.

В июне 1934 года Майя поступила в Московское хореографическое училище, где последовательно занималась у педагогов Е. И. Долинской, Е. П. Гердт, М. М. Леонтьевой, но лучшим своим педагогом считает Агриппину Яковлевну Ваганову, с которой встретилась уже в Большом театре, куда ее приняли 1 апреля 1943 года.

Маяй Плисецкая – символ русского балета. Одну из своих главных партий Одетты-Одиллии из «Лебединого озера» она исполнила 27 апреля 1947 года. Именно этот балет Чайковского стал стержнем ее биографии.

Матильда Кшесинская (1872-1971)

Родилась в семье танцовщика Ф. И. Кшесинского, поляка по национальности. В 1890 году окончила балетное отделение Петербургского театрального училища. В 1890-1917 годах танцевала в Мариинском театре. Прославилась в ролях Авроры («Спящая красавица»,1893), Эсмеральды (1899), Терезы («Привал кавалерии») и др. Ее танец отличала яркая артистичность, жизнерадостность. В начале 1900-х годов была участницей балетов М. М. Фокина: «Евника», «Шопениана», «Эрос», в 1911-1912 годах выступала в труппе «Русский балет Дягилева».

Анна Павлова (1881-1931)

Родилась в Петербурге. После окончания Петербургского театрального училища, в 1899 г. была принята в труппу Мариинского театра. Танцевала партии в классических балетах «Щелкунчик», «Конёк-Горбунок», «Раймонда», «Баядерка», «Жизель». Природные данные и постоянное совершенствование исполнительского мастерства помогли Павловой выдвинуться в 1906 г. в ведущие танцовщицы труппы.
Огромное влияние на выявление новых возможностей в исполнительской манере Павловой оказала совместная работа с балетмейстерами-новаторами А. Горским и, особенно, М. Фокиным. Павлова исполнила главные партии в балетах Фокина «Шопениана», «Павильон Армиды», «Египетские ночи» и др. В 1907 г. на благотворительном вечере в Мариинском театре Павлова впервые исполнила поставленную для нее Фокиным хореографическую миниатюру «Лебедь» (позже «Умирающий лебедь»), ставшую впоследствии поэтическим символом русского балета XX века.

Светлана Захарова (1979)

Светлана Захарова родилась в Луцке, на Украине, 10 июня 1979 года. В шестилетнем возрасте мать отвела ее в хореографический кружок, где Светлана занималась народными танцами. В возрасте десяти лет она поступила в Киевское хореографическое училище.

Проучившись четыре месяца, Захарова покинула училище, так как ее семья переехала в Восточную Германию в соответствии с новым назначением ее отца-военнослужащего. Вернувшись через полгода на Украину, Захарова снова сдала экзамены в Киевское хореографическое училище и была принята сразу во второй класс. В Киевском училище она занималась главным образом с Валерией Сулегиной.

Светлана выступает во многих мегаполисах мира. В апреле 2008 года ее признали звездой знаменитого миланского театра «Ла Скала».

Галина Уланова (1909-1998)

Галина Сергеевна Уланова родилась в Санкт-Петербурге 08 января 1910 года (по старому стилю 26 декабря 1909 г.), в семье мастеров балетного исскуства.

1928 году Уланова окончила Ленинградское хореографическое училище. Довольно скоро она поступила в труппу ленинградского Государственного академического театра оперы и балета (ныне Мариинский).

Любимую Мариинку Улановой пришлось оставить в годы блокады Ленинграда. Во время Великой Отечественной войны Уланова танцевала в театрах Перми, Алма-Аты, Свердловска, выступая в госпиталях перед ранеными. В 1944г. Галина Сергеевна переходит в Большой театр, в котором периодически выступала с 1934 г.

Настоящим достижением Галины стал образ Джульетты в балете Прокофьева «Ромео и Джульетта». Ее лучшими танцами являются так же роль Маши из «Щелкунчика» Чайковского, Марии из «Бахчисарайского фонтана» и Жизель Адана.

Тамара Карсавина (1885-1978)

Родилась в Петербурге в семье танцовщика Мариинского театра Платона Карсавина, внучатая племянница Алексея Хомякова, видного философа и литератора 1-й половины XIX века, сестра философа Льва Карсавина.

Училась у А. Горского в Петурбургском театральном училище, которое окончила в 1902 г. Еще воспитанницей исполнила сольную партию Амура на премьере балета «Дон-Кихот» в постановке Горского.

Балетную деятельность начинала в период кризиса академизма и поисков выхода из него. Поколонники академического балета находили в исполнении Карсавиной много изъянов. Балерина совершенствовала свое исполнительское мастерство у лучших российских и итальянских педагогов
Замечательный дар Карсавиной проявился в работах над постановках М. Фокина. Карсавина явилась родоначальницей принципиально новых тенденций в искусстве балета начала XX века, позднее названных «интеллектуальным искусством».

Талантливая Карсавина быстро достигла статуса примы-балерины. Она исполняла ведущие партии в балетах «Карнавал», «Жизель», Лебединое озеро», «Спящая красавица», «Щелкунчик» и многих других.

Ульяна Лопаткина (1973)

Ульяна Вячеславна Лопаткина родилась в Керчи (Украина) 23 октября 1973 г. В детстве занималась в танцевальных кружках и в секции спортивной гимнастики. По инициативе матери поступила в Академию русского балета им. А.Я. Вагановой в Ленинграде.

В 1990 г, будучи студенткой, Лопаткина участвовала во Втором Всероссийском конкурсе им. А.Я. Вагановой для учащихся хореографических училищ и получила первую премию..

В 1995 году Ульяна стала примой-балериной. В ее послужном списке лучшие роли в классических и современных постановках.

Екатерина Максимова (1931-2009)

Родилась в Москве 1 февраля 1939 года. С детства маленькая Катя мечтала танцевать и в десять лет поступила в Московское хореографическое училище. В седьмом классе станцевала первую роль – Машу в «Щелкунчике». После училища поступила на службу в Большой театр, и сразу же, практически минуя кордебалет, стала танцевать сольные партии.

Особое значение в творчестве Максимовой имело участие в телебалетах, раскрывших новое качество ее таланта – комедийное дарование.

С 1990 года Максимова являлась педагогом-репетитором театра «Кремлевский балет». С 1998 года — балетмейстером-репетитором Большого театра.

Наталья Дудинская (1912-2003)

Родилась 8 августа 1912 года в Харькове.
В 1923-1931 годах училась в Ленинградском хореографическом училище (ученица А.Я. Вагановой).
В 1931-1962 годах — ведущая танцовщица Ленинградского театра оперы и балета им. С.М. Кирова. Исполняла главные партии в балетах «Лебединое озеро» и «Спящая красавица» Чайковского, «Золушка» Прокофьева, «Раймонда» Глазунова, «Жизель» Адана и др.

Мы восхищаемся мастерством этих блестящих балеририн. Они сделали огромный вклад в развитие русского балета!

Наталья Довбыш
www.horeograf.com

Их па знает весь мир. Лучшие танцовщики России

2019-07-24T08:00+0300

2019-09-20T11:51+0300

https://ria.ru/20190724/1556809797.html

Их па знает весь мир. Лучшие танцовщики России

https://cdn23.img.ria.ru/images/69378/00/693780041_0:279:2799:1853_1036x0_80_0_0_5017c531db16dea0f1cb2ec81a7e8133.jpg

РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/ria/logo.png

РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/ria/logo.png

МОСКВА, 24 июл — РИА Новости, Анна Нехаева. Российский балет считается лучшим в мире — легендарных артистов с овациями принимали везде и всегда. Матильда Кшесинская, Вацлав Нижинский, Анна Павлова — звездные имена сияют десятилетиями, уже даже веками. Их традиции продолжали Галина Уланова, Юрий Григорович, Рудольф Нуреев, Майя Плисецкая и многие другие. О самых успешных отечественных танцовщиках, которые выступают в Королевском балете в Лондоне, в Ла Скала, Парижской опере и на многих других знаменитых сценах, — в материале РИА Новости.

Сергей Полунин

Как только его не называли — и «enfant terrible балета», и «Джеймс Дин балетного мира». А все потому, что его творчество и поведение не подчиняются общепринятым канонам.

В 19 лет Полунин стал самым молодым премьером Лондонского Королевского балета, но через три года вдруг решил покинуть труппу. Затем он был танцовщиком в Московском музыкальном театре имени Станиславского и Немировича-Данченко, а также приглашенным солистом Баварского балета в Мюнхене.

1 из 8

Алина Кожокару и Сергей Полунин исполняют па-де-де из «Спящей красавицы» в Александринском театре

2 из 8

Выступление Сергея Полунина на церемонии Международной премии BraVo в Большом театре

3 из 8

Сергей Полунин репетирует свое выступление на сцене Большого театра

4 из 8

Сергей Полунин исполняет па-де-де из «Спящей красавицы» на гала-концерте в Александринском театре

5 из 8

Танцовщик Сергей Полунин во время интервью

6 из 8

Сергей Полунин в роли Распутина в сцене из балета «Распутин» в Barvikha Luxury Village

7 из 8

Сергей Полунин во время репетиции балета Sacre в постановке Юко Оиши

8 из 8

Сергей Полунин во время публичного интервью в рамках IV Московского культурного форума

1 из 8

Алина Кожокару и Сергей Полунин исполняют па-де-де из «Спящей красавицы» в Александринском театре

2 из 8

Выступление Сергея Полунина на церемонии Международной премии BraVo в Большом театре

3 из 8

Сергей Полунин репетирует свое выступление на сцене Большого театра

4 из 8

Сергей Полунин исполняет па-де-де из «Спящей красавицы» на гала-концерте в Александринском театре

5 из 8

Танцовщик Сергей Полунин во время интервью

6 из 8

Сергей Полунин в роли Распутина в сцене из балета «Распутин» в Barvikha Luxury Village

7 из 8

Сергей Полунин во время репетиции балета Sacre в постановке Юко Оиши

8 из 8

Сергей Полунин во время публичного интервью в рамках IV Московского культурного форума

Вне театра Полунин тоже не скучает — то покрывает себя многочисленными татуировками, то скажет что-нибудь такое, за что потом расплачивается контрактами.

А еще Сергей в качестве модели снимается для календаря Pirelli, участвует в съемках фильмов («Убийство в «Восточном экспрессе», «Красный воробей», «Щелкунчик и четыре королевства», «Нуреев. Белый ворон»). Или экспериментирует, соединяя классику и современность: как в известном видео Дэвида Лашапеля на песню группы Hozier «Take Me to Church».

Но мир балета не отпускает: недавно танцовщик принял предложение стать худруком нового балетного училища, которое создадут в Севастополе.

Светлана Захарова

1 из 7

Народная артистка России, прима-балерина Большого театра Светлана Захарова на репетиции партии Авроры в «Спящей красавице»

2 из 7

Сцена из балета Петра Чайковского «Спящая красавица» в постановке Юрия Григоровича во время репетиции в Большом театре

3 из 7

Солисты Большого театра Светлана Захарова и Александр Меркурьев в сцене из балета Cor Perdut на концерте, посвященном Анне Павловой, в Лондоне

4 из 7

Солистка Большого театра России Светлана Захарова и премьер Мариинского театра Денис Матвиенко во время репетиции балета «Дама с камелиями»

5 из 7

Светлана Захарова в роли Медоры в балете Адольфа Адана «Корсар» в постановке Алексея Ратманского на сцене Большого театра

6 из 7

Светлана Захарова выступает на гала-концерте артистов Национального балета Кубы, посвященном балерине Алисии Алонсо

7 из 7

Светлана Захарова и солист балета Большого театра Якопо Тисси исполняют фрагмент балета Клаудио Монтеверди Caravaggio на церемонии премии BraVo

1 из 7

Народная артистка России, прима-балерина Большого театра Светлана Захарова на репетиции партии Авроры в «Спящей красавице»

2 из 7

Сцена из балета Петра Чайковского «Спящая красавица» в постановке Юрия Григоровича во время репетиции в Большом театре

3 из 7

Солисты Большого театра Светлана Захарова и Александр Меркурьев в сцене из балета Cor Perdut на концерте, посвященном Анне Павловой, в Лондоне

4 из 7

Солистка Большого театра России Светлана Захарова и премьер Мариинского театра Денис Матвиенко во время репетиции балета «Дама с камелиями»

5 из 7

Светлана Захарова в роли Медоры в балете Адольфа Адана «Корсар» в постановке Алексея Ратманского на сцене Большого театра

6 из 7

Светлана Захарова выступает на гала-концерте артистов Национального балета Кубы, посвященном балерине Алисии Алонсо

7 из 7

Светлана Захарова и солист балета Большого театра Якопо Тисси исполняют фрагмент балета Клаудио Монтеверди Caravaggio на церемонии премии BraVo

Светлана — одна из самых талантливых балерин своего поколения. Многие отмечают техническое совершенство ее академического танца и грациозность. За это ее ценят в Большом театре, где она числится примой-балериной.

В миланском Ла Скала она состоит в качестве этуаль (по-французски etoile — «звезда»), в разное время исполняла партии в постановках «Лебединое озеро», «Жизель», «Спящая красавица», «Баядерка».

Кроме того, Светлана Захарова выступала на сценах Лондона, Берлина, Парижа, Вены, Токио, Нью-Йорка и других городов.

А еще Захарова не забывает о юных дарованиях: она — худрук фестиваля детского танца «Светлана».

Артем Овчаренко

1 из 3

Артем Овчаренко (князь Курбский) в сцене из балета «Иван Грозный» в постановке Юрия Григоровича в новой хореографической редакции в Большом театре

© AFP 2019 / Valery Hache

Oльга Смирнова и Артем Овчаренко в сцене из балета «Щелкунчик и компания» в Монако

2 из 3

Oльга Смирнова и Артем Овчаренко в сцене из балета «Щелкунчик и компания» в Монако

3 из 3

Первая солистка Анна Тихомирова и премьер Большого театра Артем Овчаренко выступают в Kremlin Gala «Звезды балета XXI века» на сцене Государственного Кремлевского дворца

1 из 3

Артем Овчаренко (князь Курбский) в сцене из балета «Иван Грозный» в постановке Юрия Григоровича в новой хореографической редакции в Большом театре

2 из 3

Oльга Смирнова и Артем Овчаренко в сцене из балета «Щелкунчик и компания» в Монако

3 из 3

Первая солистка Анна Тихомирова и премьер Большого театра Артем Овчаренко выступают в Kremlin Gala «Звезды балета XXI века» на сцене Государственного Кремлевского дворца

Артем Овчаренко — настоящий Ромео, Джеймс из «Сильфиды», Щелкунчик, принц Дезире из «Спящей красавицы», принц Зигфрид из «Лебединого озера». Он также успешно танцует и в современных балетах — «Укрощении строптивой» Жана-Кристофа Майо или «Нурееве» Юрия Посохова.

Разносторонний талант танцовщика оценили не только в России: он работал как приглашенная звезда с труппами международных компаний, в том числе на сценах Берлина, Мюнхена, Вены, Пекина. Артем выступал в Балете Монте-Карло, Театрос дель Каналь в Мадриде, Гамбургском оперном театре.

Диана Вишнева

1 из 6

Диана Вишнева в проекте Сергея Даниляна «Красота в движении», который был показан на фестивале «Золотая маска»

2 из 6

Прима-балерина Мариинского театра Диана Вишнева и солист Гамбургского балета Тьяго Бордин в сцене из балета «Диалоги»

3 из 6

Диана Вишнева в балете «Женщина в комнате» на вечере в Музыкальном театре им. Станиславского и Немировича-Данченко

4 из 6

Диана Вишнева и Андрей Меркурьев в сцене из балета «Объект перемен» на концерте Kremlin Gala «Звезды балета XXI века» в Государственном Кремлевском дворце

5 из 6

Прима-балерина Мариинского театра Диана Вишнева и солист театра Константин Зверев в сцене балета «Парк» на генеральном прогоне

6 из 6

Диана Вишнева в хабанере из балета «Кармен-сюита» на гала-концерте к открытию Новой сцены Мариинского театра

1 из 6

Диана Вишнева в проекте Сергея Даниляна «Красота в движении», который был показан на фестивале «Золотая маска»

2 из 6

Прима-балерина Мариинского театра Диана Вишнева и солист Гамбургского балета Тьяго Бордин в сцене из балета «Диалоги»

3 из 6

Диана Вишнева в балете «Женщина в комнате» на вечере в Музыкальном театре им. Станиславского и Немировича-Данченко

4 из 6

Диана Вишнева и Андрей Меркурьев в сцене из балета «Объект перемен» на концерте Kremlin Gala «Звезды балета XXI века» в Государственном Кремлевском дворце

5 из 6

Прима-балерина Мариинского театра Диана Вишнева и солист театра Константин Зверев в сцене балета «Парк» на генеральном прогоне

6 из 6

Диана Вишнева в хабанере из балета «Кармен-сюита» на гала-концерте к открытию Новой сцены Мариинского театра

Успех к приме-балерине Мариинского театра и Американского театра балета (2005-2017 годы) Диане Вишневой пришел после партий в «Жизели» и «Рубинах» (второй части балета «Драгоценности» Джорджа Баланчина).

Звезды русского балета: великий танцовщицы прошлого и современности

Знаменитой российской танцовщице и хореографу 20 ноября исполнилось бы 93 года

Майя Плисецкая была, да и остается на сегодняшний день одной из самых известных танцовщиц нашего времени. Единственной, кто танцевал даже в 65 лет, а в 70 — продолжал выходить на сцену.

Мало кто из балерин мог бы сравниться с Плисецкой в грации и пластике. К слову, «тот самый взмах крыла», которым она завораживала зрителя, исполняя «Умирающего лебедя», танцовщица еще в юности подсмотрела у живых величественных птиц, часами неотрывно наблюдая за ними, запоминая каждое их движение.

Классикой стала трактовка балериной главных партий в постановках «Спящая красавица»,  «Жизель»,  «Лебединое озеро», «Щелкунчик», «Раймонда», а также в балетах, написанных специально для нее Родионом Щедриным — в «Кармен-сюите»,  «Анне Карениной»,  «Чайке».

Майя Плисецкая. 1964 год. Источник: ©Евгений Уманов/ТАСС

В мировой истории искусства русский балет всегда занимал особое место. Многие русские балерины становились звездами мировой величины и эталоном, на который равнялись и продолжают равняться танцовщицы всего мира.

Матильда Кшесинская

Полька по происхождению, она всегда считалась русской балериной. Матильда родилась и выросла в семье Феликса Кшесинского, артиста балета Мариинского театра Санкт-Петербурга.

После окончания Императорского театрального училища девушка попала в труппу Мариинского театра, где прославилась неподражаемым исполнением ведущих партий в балетах «Спящая красавица»,  «Щелкунчик», «Эсмеральда».

В 1896 году, вопреки мнению балетмейстера Мариуса Петипа, она поднимается на самый верх балетной иерархии, став примой Императорских театров. Ее совершенная пластика рук, которая присуща русской балетной школе, органично сочеталась с техничностью ног. Это всегда было преимуществом итальянской балетной школы. Чтобы достичь и этой вершины, Матильда несколько лет брала частные уроки у знаменитого танцовщика и педагога Энрико Чеккетти.

Матильда Ксешинская. Источник: © Vadim Nekrasov/Russian Look/Global Look Press

Матильда была любимицей балетмейстера Михаила Фокина и принимала участие в его постановках «Евника», «Шопениана», «Эрос»,

В начале ХХ века Кшесинская начинает гастролировать по Европе и моментально очаровывает требовательную европейскую публику своей необыкновенной пластикой, яркой артистичностью и жизнерадостностью.

Покинув Россию вскоре после Октябрьской революции, Матильда обосновалась в Париже и продолжала танцевать. Скончалась Кшесинская в декабре 1971 года, всего несколько месяцев не дожив до своего 100-летнего юбилея. Похоронена в Париже, на кладбище Сент-Женевьев-де-Буа.

Матильда Кшесинская. Источник: © Vladimir Winter/Russian Look/Global Look Press

Анна Павлова

Дочь простой прачки и бывшего крестьянина смогла не только поступить в театральное училище, но и попасть в труппу Мариинского театра после его окончания. Через несколько лет Анна становится одной из ведущих балерин империи. На сцене Мариинки Павлова танцевала главные партии в «Жизели», «Баядерке», «Щелкунчике», «Раймонде», «Корсаре».

Анна Павлова в балетной миниатюре «Умирающий лебедь». Источник: Global Look Press

На манеру исполнения и балетную технику Анны огромное влияние оказали балетмейстеры Александр Горский и Михаил Фокин, а сердца зрителей Павлова завоевала, станцевав «Умирающего лебедя» на музыку Сен-Санса.

Париж познакомился с балериной в 1909 году во время знаменитых «Русских сезонов» Дягилева. С этого момента слава о русской балерине разнеслась по всему миру. Однако через некоторое время Павлова покидает труппу Дягилева.

После начала Первой мировой войны Павлова поселилась в Лондоне и больше не возвращалась в Россию. Последнее ее выступление на сцене Мариинского театра прошло в 1913 году.

Гастроли великой балерины проходили по всему миру — и в США, и в Японии, и в Индии, и в Австралии. Скончалась Анна Павлова во время гастролей в Гааге в 1931 году, серьезно простудившись во время репетиции в неотапливаемом зале.

Анна Павлова в саду своего дома в Лондоне. 1930 год. Источник: © Knorr + Hirth/Global Look Press

Читайте также: Закулисные истории, которые могли до неузнаваемости изменить фильм «Москва слезам не верит»

Агриппина Ваганова

Майя Плисецкая всегда считала своим главным учителем балерину и хореографа Агриппину Ваганову.

«Ваганова делала балерин почти из ничего. Даже с никудышными данными они знали, как надо делать. Многие, кто тогда был наверху положения, сегодня танцевали бы в кордебалете», — вспоминала  Майя Михайловна.

Сейчас ее имя носит Академия русского балета. Но путь к успеху для балерины был очень труден. Не просто так ее близкая подруга, жена Александра Блока, называла ее «мученицей балета».

Агриппина Ваганова. Фото: vokrug.tv и vaganovaacademy.ru

А начиналось все с того, что очень невысокой с балетной точки зрения девочке с мускулистыми ногами и слишком широкими плечами пророчили лишь место в кордебалете, хотя выпускной экзамен в Петербургском театральном училище она сдала просто блестяще. Если и доставались ей какие-то роли, то все они были малозначительными. Да и не видел Морис Петипа в девушке со слишком жесткими движениями рук никакой дальнейшей перспективы.

«Только к концу карьеры, совершенно измученная нравственно, я пришла к званию балерины», — вспоминала позднее Ваганова.

И все-таки она успела исполнить Одиллию в «Лебедином озере», а также главные роли в балетах «Ручей», «Жизель» и «Конек-Горбунок». Однако вскоре балерине исполнилось 36 лет и ее отправили на пенсию. Агриппина осталась без работы и средств к существованию.

Лишь 3 года спустя ее зачислили в штат балетного училища Мариинского театра на должность педагога. Так что все свои мечты, которые Ваганова не смогла осуществить на сцене, она воплотила в своих ученицах, ставших лучшими балеринами страны —  Галине Улановой, Наталье Дудинской и многих других.

Ваганова в балетном классе. Скриншот архивного видео. Телеканал «Культура», передача «Абсолютный слух об Агриппине Вагановой»

Галина Уланова

Девочке, родившейся в семье мастеров хореографии, было суждено стать балериной. Даже если бы маленькая Галя и попыталась избежать предначертанной судьбы, ей просто не дала бы этого сделать мама — балетный педагог. Но годы тяжелых тренировок за балетным станком принесли свой результат.

Хореографический техникум Уланова закончила в 1928 году и сразу попала в труппу Ленинградского театра оперы и балета. Внимание зрителей и критиков к ней было приковано практически с первых шагов на этой сцене.

Ведущие партии ей стали доверять уже через год. И делала она это виртуозно, с невероятным артистизмом. Едва ли кому удавалось до и после нее исполнять сцену сумасшествия Жизель так проникновенно, как делала это Уланова. И эта роль считается одной из самых триумфальных в репертуаре великой балерины.

Галина Уланова в сцене безумия Жизель. Кадр из фильма-балета «Жизель» 1956 года

Любимую свою Мариинку балерина оставила, уехав в эвакуацию во время Великой Отечественной войны. В те годы она выступала перед ранеными бойцами, танцевала на сценах Перми, Свердловска и Алма-Аты. В самом конце войны балерина переходит в труппу Большого театра.

По общему мнению ценителей балета и критиков, самой лучшей ролью в карьере Улановой стала Джульетта в балете Сергея Прокофьева.

Галина Уланова и Александр Лапаури в сцене из балета «Ромео и Джульетта», 1956 г. Источник: ©А.Батанова /Фотохроника ТАСС/.

Читайте также: Как живет сегодня совсем взрослая «Маленькая Вера» — актриса Наталья Негода

Светлана Захарова

«Такой балерины не было, нет и не будет», — сказал о Захаровой Ив Сен Лоран. И в его словах есть огромная доля правды: Светлана невероятно талантливая танцовщица. Сегодня она — прима-балерина Большого театра и миланского театра «Ла Скала». Блистала артистка и на сцене знаменитой Мариинки.

Светлана родилась на Украине, в городе Луцке. В 10 лет девочка поступила в Киевское хореографическое училище, в класс к Валерии Селугиной. Уже после окончания учебы девушка приняла участие в  конкурсе Vaganova-Prix, организованном Академией русского балета. Первое место она уступила более опытной сопернице, зато получила приглашение перейти учиться в Академию. Причем зачислили Светлану сразу на последний курс.

Спустя всего три года талантливая балерина уже была принята в труппу Мариинского театра. И вскоре ей доверили партию в «Бахчисарайском фонтане». Настоящий же успех пришел к молодой балерине вместе с ведущей партией в балете »Жизель». И это был настоящий фурор: никогда еще такую сложную роль не доверяли совсем юной исполнительнице. С партией Жизели Светлана справилась просто блестяще. Так что в 18 лет она уже стала примой Мариинки — случай вообще невероятный.

Новый поворот в карьере молодой танцовщицы произошел в 2001 году, когда она исполнила главную роль в современном балете «Тогда и теперь» немецкого хореографа Джона Ноймайера. Теперь ни у кого не оставалось сомнений: девушке под силу не только классические партии, но и самые современные.

Читайте также:  Что посмотреть в выходные: 7 отличных триллеров по версии EG.RU, которые вы могли пропустить

Современные балерины | Блогер raya на сайте SPLETNIK.RU 1 июля 2014

Опубликовано пользователем сайта

Про звезд raya 1 июля 2014, 21:31

Мария Богданович

Родилась в Москве.
В 2002 г. окончила Московскую государственную академию хореографии (педагог Софья Головкина) и была принята в балетную труппу Большого театра. Репетировала под руководством Марины Кондратьевой и Екатерины Максимовой.
В 2007 г. окончила балетмейстерский факультет РАТИ по специальности «педагог-балетмейстер» (педагог Н. Семизорова).

В 2005 г. завоевала II-ю премию (старшая группа) Международного балетного конкурса в Риети (Италия) и III премию (старшая группа) Международного балетного конкурса в Риме.

 

 

Анастасия Винокур

Родилась в Москве, в артистической семье. Отец — артист эстрады, народный артист России Владимир Винокур, мать — артистка балета Московского академического музыкального театра им. Станиславского и Немировича-Данченко Тамара Первакова.
В 2003 г. окончила Московскую государственную академию хореографии (педагоги Т. Гальцева, Н. Осипова) и была принята в балетную труппу Большого театра. Репетирует под руководством Александра Петухова.
В 2008 г. окончила Российскую академию театрального по специальности «Менеджер сценического искусства».

 

Оставьте свой голос:

ВСКРЫТИЕ И ОСМОТР БРЮШНОЙ ПОЛОСТИ

Разрез кожи. Под лопатки трупа, лежащего на спине, под- кладывают деревянный брусок. Вскрывающий, стоя справа от трупа, малым ампутационным ножом делает по средней линии разрез кожи шеи, груди и живота. Начинают разрез, отступя на 4 см книзу от подбородка, пупок обходят слева, заканчивают разрез над лобковым сочленением (рис. 1А).
Если начать разрез выше (ближе к подбородку), то он будет заметен у трупа, лежащего в гробу; если ниже — станет затруднительным последующее извлечение языка и органов шеи. Пупок обходят слева, чтобы не повредить круглой связки (у новорожденных и маленьких детей — пупочных сосудов).

Рис. 1. А — срединный разрез; Б — разрез Лешке; В — разрез Фишера; Г — разрез Медведева

На всем протяжении разреза рассекается не только кожа, но и подкожная клетчатка; поэтому на шее нож доходит до передней поверхности щитовидного хряща, на груди — до кости грудины, на животе — до сухожильного влагалища пря- *мых мышц.
Помимо описанного срединного разреза предложены и другие, но их применяют реже. По Лешке делают полукружный разрез от одного плеча по второму межреберью до другого плеча. От второго межреберья нож ведут уже в обычном направлении: по средней линии до лобкового сочленения, обходя пупок слева (рис. 1Б). От края полукружного разреза отсепаровывают кожу наверх, до нижней челюсти, заворачивая образующийся лоскут на лицо трупа. Разрез по Лешке позволяет извлечь органы шеи без повреждения ее кожи. (Кожу шеи можно пощадить и при срединном разрезе, начиная его ниже, чем обычно, но тогда органы шеи приходится оставлять неизвлеченными).
По Ф и ш е р у на шее делают два разреза, начиная с сосцевидных отростков; оба разреза сходятся под углом у рукоятки грудины. Далее нож ведут по средней линии, но, обойдя пупок, снова делают два разреза — по направлению к паховым областям. Образуются два треугольных лоскута, верхний и нижний (рис. 1В). При отсепаровке верхнего лоскута открывается широкий доступ к органам шеи и полости рта, нижнего лоскута — к большим сосудам паховых областей.
По Медведеву на шее делают два разреза—от сосцевидных отростков до acromion лопаток; затем оба acromion соединяют поперечным разрезом (рис. 1Г). Образовавшийся лоскут отсепаровывают до корня носа, после чего можно исследовать не только органы шеи, но также челюсти и лицо, не обезображивая труп.
Вскрытие брюшной полости. При проведении вышеописанного срединного разреза в области живота рассекают, как это было отмечено, только кожу и подкожную клетчатку. Для вскрытия брюшной полости необходимо рассечь по ходу срединного разреза кожи нижележащие слои передней брюшной стенки.
Чтобы не повредить органов брюшной полости, рассечение передней брюшной стенки производят не сразу, а предварительно проделав небольшое отверстие под мечевидным отростком (рассекая ткани послойно до брюшины, затем, осторожно, саму брюшину). Через образовавшееся окошко в брюшную полость вводят указательный и средний пальцы левой руки. Держа руку ладонью кверху, пальцы, находящиеся в брюшной полости, раздвигают так, чтобы между ними пришелся срединный разрез кожи. Раздвинутыми пальцами приподнимают переднюю стенку живота и по ходу

Кожного разреза рассекают все слои передней брюшной стежки, от мечевидного отростка до лоЗка. Пальцы левой руки при этом следуют за ножом, все время оттягивая брюшную стенку от кишечных петель (рис. 2).
При скоплении в брюшной полости большого количества® жидкости она начинает вытекать через сделанное отверстие в передней брюшной стенке. В этих случаях к краям отверстия подставляют широкогорлую банку, в которую жидкость и изливается.

Передняя брюшная стенка оказывается разрезанной от мечевидного отростка до лобка, а брюшная полость — вскрытой. Однако осмотр брюшной полости произвести еще затруднительно, так как края разреза можно раздвинуть лишь на незначительное расстояние. Несколько лучше это удается, если подрезать с обеих сторон в поперечном направлении мышцы передней брюшной стенки посредине между пупком и лобком (мышцы подрезают до кожи, введя нож в брюшную полость и держа его лезвием кверху). Но для того, чтобы достаточно широко раскрыть края разреза и осмотреть брюшную полость, необходимо о^сепаровать мягкие ткани от грудной клетки.
Отделение покровов грудной клетки и шеи. Сначала отделяют покровы правой половины грудной клетки и шеи, потом левой.
При вскрытии брюшной полости, брюшная стенка оказывается рассеченной на две половины — правую и левую. Встав у колен трупа, левой рукой захватывают правую половину

передней брюшной стенки выше пупка так, чтобы большой палец лежал на париетальной брюшине, остальные пальцы — на коже. Захваченную часть брюшной стенки выворачивают париетальной брюшиной наружу, пока не станет видным правый реберный край. По правому реберному краю через брюшину и мышцы делают глубокий разрез малым ампутационным ножем от средней линии до задней правой аксиллярной (рис. 3). Начиная от сделанного разреза, отсепаровывают все

мягкие ткани от правой половины грудной клетки; по мере отделения образующегося лоскута его перехватывают и выворачивают левой рукой. Стараются при этом не оставлять на грудной клетке жировой клетчатки и мышц, полностью обнажая поверхность грудины и ребер. Закончив отделение мягких тканей на правой половине грудной клетки, переходят выше, к области шеи. На шее отсепаровывают только кожу до правой ветви нижней челюсти; мышцы шеи стараются не повредить.
Став у правого плеча трупа, приступают к отделению покровов левой половины грудной клетки. Захватывают левой рукой левую половину брюшной стенки так, чтобы большой палец лежал на брюшине, остальные на коже, выворачивают захваченную часть брюшной стенки брюшиной наружу, делают глубокий разрез по левому реберному краю от левой задней аксиллярной линии до средней; начиная от этого раз-
2*
реза, отсепаровывают мягкие ткани в области левой половины грудной клетки; на левой половине шеи отсепаровывают только кожу — до левой ветви нижней челюсти.
При отделении покровов грудной клетки исследуют состояние молочных желез. Молочную железу ощупывают, определяют участки уплотнения (опухоль) или, напротив, размягчения (киста, гнойник), затем изнутри, не повреждая кожи, делают ряд параллельных разрезов, осматривают поверхности разрезов, обращая внимание на соотношение долек и жировой ткани, наконец, рукой сжимают молочную железу, устанавливая, не отделяется ли при этом какая-либо жидкость.
После отсепаровки покровов грудной клетки и шеи как на левой, так и на правой стороне трупа образуется общий кожно-мышечный лоскут, состоящий из покровов шеи, грудной клетки и живота. Оба лоскута широко разводят в стороны и приступают к осмотру брюшной полости.
Осмотр брюшной полости. Брюшную полость и расположенные в ней органы осматривают, начиная с нижележащих отделов, постепенно подымаясь к диафрагме.
При обратном порядке осмотра, могущая обнаружиться жидкость или гной легко затекает в малый таз.
Большой сальник заворачивают кверху, на грудную клетку, одновременно определяя его толщину, богатство жиром, наличие сращений. ‘Будучи слегка влажным, сальник при разглаживании на грудной клетке прилипает к последней и не соскальзывает обратно в брюшную полость.
Правую руку подводят под петли кишечника и захватывают корень брыжейки. Держа кишечник за брыжейку, как букет, отводят петли тонкого кишечника направо и кверху (рис. 4). Открывается левая половина брюшной полости и вход в малый таз, осматривают сигмовидную и прямую кишку, мочевой пузырь, у женщин — матку с придатками. Таким же порядком, то есть держа кишечник за брыжейку, как букет, откидывают петли тонкого кишечника влево и осматривают правую половину брюшной полости, в частности червеобразной отросток, определяя его положение, длину, толщину, форму, цвет. При необходимости ощупывают и осматривают тонкий кишечник на всем протяжении, вытягивая его из брюшной полости петля за петлей. Затем осматривают и ощупывают ободочную кишку.
Возвращают большой сальник на место и обследуют верхний этаж брюшной полости, печень с желчным пузырем, желудок и селезенку, обращая внимание на их величину, положение и отношение к окружающим органам и тканям.
Печень на трупе несколько свисает. Поэтому, чтобы найти уровень соответствующий нижней границе печени, следует прижать печень к куполу диафрагмы. Введя руку между диафрагмой и куполом печени, выясняют, имеются ли сращения;

тут же определяют высоту стояния диафрагмы, которая справа находится на уровне IV, слева — V ребра.
Обследуя различные отделы и органы брюшной полости, одновременно осматривают брюшину. Брюшина гладка, влажно-блестяща, серовато-белого цвета, если нет наложений, кровоизлияний, бугорков и т. п.

Рис. 4. Осмотр брюшной полости

Экссудат или транссудат вычерпывают из брюшной полости ложкой и собирают в стеклянную банку, лучше в градуированный цилиндр, определяя цвет, прозрачность, запах. При перфорации стенки желудка или кишечника в брюшной полости может обнаружиться содержимое желудочно-кишечного тракта; место перфорации следует разыскать доэвн- сцерации органокомплекса. При перитоните (или подозрении на перитонит) с брюшины необходимо сделать мазки.
Нередко в брюшной полости находят различного рода сращения. Разрезать их следует только в том случае, если они по своему расположению будут мешать последующей эвисцерации (например сращения между сальником и передней брюшной стенкой).
Вообще нужно стремиться к тому, чтобы при осмотре не нарушить имеющихся патологических связей — после эвисцерации их можно обследовать со значительно большей полно

той. Это относится и к следам хирургического вмешательства — разрезам, тампонам, швам и т. д. Пропускают ли кишечные швы содержимое или нет, выясняют до эвисцерации, надавливая рукой на кишечник (желудок) вблизи шва; проходимость анастомозов исследуют после эвисцерации. Разрезы кожи, свищевые отверстия следует вырезать вместе с окружающими тканями и включать в состав органокомплекса. 

www.med24info.com

«Приезжайте, пожалуйста. Женщине вскрыли живот и не знаем, что делать дальше…»

В 12 часов телефонный звонок: «Приезжайте, пожалуйста, в гинекологическое отделение поселковой больницы. Женщине вскрыли живот и не знаем, что делать дальше». Приезжаю, захожу в операционную. Сразу же узнаю, что лидер этого отделения, опытная заведующая, в трудовом отпуске. Оперируют ее ученицы. Брюшная полость вскрыта небольшим поперечным разрезом. Женщина молодая, разрез косметический, когда делали этот разрез, думали, что встретят маленькую кисту яичника, а обнаружили большую забрюшинную опухоль, которая глубоко уходит в малый таз. И вот они стоят над раскрытым животом. Зашить — совесть не позволяет, выделить опухоль — тоже боятся: зона очень опасная и совершенно им не знакомая. Ни туда, ни сюда. Тупик. И длится эта история уже 3 часа! Все напряженно смотрят на меня, ждут выхода. Я должен их успокоить и ободрить своим видом, поэтому улыбаюсь и разговариваю очень легко и раскованно. Вскрываю брюшину над опухолью и вхожу в забрюшинную область. Опухоль скверная, плотная, почти неподвижная, уходит глубоко в таз, куда глазом не проникнешь, а только на ощупь. Можно или нельзя убрать эту опухоль — сразу не скажешь, нужно начать, а там видно будет. Очень глубоко, очень тесно и очень темно. А рядом жизненно важные органы и магистральные кровеносные сосуды. Отделяю верхний полюс от общей подвздошной артерии. Самая легкая часть операции, не очень глубоко, и стенка у артерии плотная, ранить ее непросто. Получается даже красиво, элегантно, немного «на публику».

Но результат неожиданный. От зрелища пульсирующей артерии у моих ассистентов начинается истерика. Им кажется, что мы влезли в какую-то страшную яму, откуда выхода нет. Сказываются три часа предыдущего напряжения. Гинеколог стоит напротив, глаза ее расширены. Она кричит: «Хватит! Остановитесь! Сейчас будет кровотечение!». Она хватает меня за руки, выталкивает из раны. И все время кричит. Ее истерика заразительна. В операционной много народу. Врачи и сестры здесь, даже санитарки пришли. И от ее пронзительного крика они начинают закипать. Все рушится. Меня охватывает бешенство. «Замолчи, — говорю я ей, — закрой рот! Тра-та-та-та!!!» Она действительно замолкает. Пожилая операционная сестра вдруг бормочет скороговоркой: «Слава Богу! Слава Богу! Мужчиной запахло, мужчиной запахло! Такие слова услышали, такие слова… Все хорошо, Все хорошо! Все хорошо!». И они успокоились. Поверили.

Идем дальше и глубже. Нужны длинные ножницы, но их нет, а теми коротышками, что мне дали, работать на глубине нельзя. Собственные руки заслоняют поле зрения, совсем ничего не видно. К тому же у этих ножниц бранши расходятся, кончики не соединяются. Деликатного движения не сделаешь (и это здесь, в таком тесном пространстве). Запаса крови тоже нет. Ассистенты валятся с ног и ничего не понимают. И опять говорят умоляюще, наперебой, но уже без истерики, убедительно: возьмите кусочек и уходите. Крови нет, инструментов нет, мы вам плохие помощники, вы ж видите, куда попали. А если кровотечение, если умрет?

В это время я как раз отделяю мочеточник, который плотно спаялся с нижней поверхностью опухоли. По миллиметру, по сантиметру, во тьме. Пот на лбу, на спине, по ногам, напряжение адское. Мочеточник отделен. Еще глубже опухоль припаялась к внебрюшинной части прямой кишки. Здесь только на ощупь. Ножницы нужны, нормальные ножницы! Режу погаными коротышками. Заставляю одну ассистентку надеть резиновую перчатку и засунуть палец больной в прямую кишку. Своим пальцем нащупываю со стороны брюха ее палец и режу по пальцу. И все время основаниями ножниц — широким, безобразным и опасным движением. Опухоль от прямой кишки все же отделил. Только больной хуже, скоро пять часов на столе с раскрытым животом. Давление падает, пульс частит. А крови на станции переливания НЕТ.

Почему нет крови на станции переливания крови? Я кричу куда-то в пространство, чтобы немедленно привезли, чтобы свои вены вскрыли и чтобы кровь была сей момент, немедленно! «Уже поехали», — говорят. А пока перелить нечего. Нельзя допустить кровотечения, ни в коем случае: потеряем больную. А место проклятое, кровоточивое — малый таз. Все, что было до сих пор, — не самое трудное. Вот теперь я подошел к ужасному. Опухоль впаялась в нижнюю стенку внутренней тазовой вены. Вена лежит в костном желобе, и если ее стенка надорвется — разрыв легко уйдет в глубину желоба, там не ушьешь. Впрочем, мне об этом и думать не надо. Опухоль почти у меня в руках, ассистенты успокоились, самого страшного они не видят. Тяжелый грубый булыжник висит на тонкой венозной стенке. Теперь булыжник освобожден сверху, и снизу, и сбоку. Одним случайным движением своим он может потянуть и надорвать вену. Но главная опасность — это я сам и мои поганые ножницы. Лезу пальцем впереди булыжника — в преисподнюю, во тьму, чтобы как-то выделить тупо передний полюс и чуть вытянуть опухоль на себя — из тьмы на свет. Так. Кажется, поддается, сдвигается. Что-то уже видно. И в это мгновение — жуткий хлюпающий звук: хлынула кровь из глубины малого таза. Кровотечение!!! Отчаянно кричат ассистенты, а я хватаю салфетку и туго запихиваю ее туда, в глубину, откуда течет. Давлю пальцем! Останавливаю, но это временно — пока давлю, пока салфетка там. А крови нет, заместить ее нечем.

Нужно обдумать, что делать, оценить обстановку, найти выход, какое-то решение. И тут мне становится ясно, что я в ловушке. Выхода нет никакого. Чтобы остановить кровотечение, нужно убрать опухоль, за ней ничего не видно. Откуда течет? А убрать ее невозможно. Границу между стенкой вены и проклятым булыжником не вижу. Это здесь наверху еще что-то видно. А там, глубже, во тьме? И ножницы-коротышки, и бранши не сходятся. Нежного, крошечного надреза не будет. Крах, умрет женщина.

Вихрем и воем несется в голове: «Зачем я это сделал? Куда залез!? Просили же не лезть. Доигрался, доумничался!». А кровь, хоть и не шибко, из-под зажатой салфетки подтекает. Заместить нечем, умирает молодая красивая женщина. Быстро надо найти лазейку, быстро — время уходит. Где щелка в ловушке? Какой ход шахматный? Хирургическое решение — быстрое, четкое, рискованное, любое! А его нет! НЕТ!

И тогда горячая тяжелая волна бьет изнутри в голову; подбородок запрокидывается, задирается голова через потолок — вверх, ввысь, и слова странные, незнакомые, вырываются из пораженной души: «Господи, укрепи мою руку! Дай разума мне! Дай!!!». И что-то дунуло Оттуда. Второе дыхание? Тело сухое и бодрое, мысль свежая, острая и глаза на кончиках пальцев. И абсолютная уверенность, что сейчас все сделаю, не знаю как, но я — хозяин положения, все ясно. И пошел быстро, легко. Выделяю вену из опухоли. Само идет! Гладко, чисто, как по лекалу. Все. Опухоль у меня на ладони. Кровотечение остановлено. Тут и кровь привезли. Совсем хорошо. Я им говорю: «Чего орали? Видите, все нормально кончилось». А те благоговеют. Тащат спирт (я сильно ругался, такие и пьют здорово). Только я не пью. Они опять рады.

Больная проснулась. Я наклоняюсь к ней и капаю слезами на ее лицо.

Источник

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

zdorovye-lyudi.ru

«Приезжайте, пожалуйста, в гинекологическое отделение поселковой больницы. Женщине вскрыли живот и не знаем, что дел…

Хотела написать что-то пафосное, но слов не нашла… Просто читайте, не пожалеете.

В 12 часов телефонный звонок:
«Приезжайте, пожалуйста, в гинекологическое отделение поселковой больницы. Женщине вскрыли живот и не знаем, что делать дальше».
Приезжаю, захожу в операционную. Сразу же узнаю, что лидер этого отделения, опытная заведующая, в трудовом отпуске. Оперируют ее ученицы. Брюшная полость вскрыта небольшим поперечным разрезом. Женщина молодая, разрез косметический, когда делали этот разрез, думали, что встретят маленькую кисту яичника, а обнаружили большую забрюшинную опухоль, которая глубоко уходит в малый таз. И вот они стоят над раскрытым животом. Зашить — совесть не позволяет, выделить опухоль — тоже боятся: зона очень опасная и совершенно им не знакомая. Ни туда, ни сюда. Тупик. И длится эта история уже 3 часа! Все напряженно смотрят на меня, ждут выхода. Я должен их успокоить и ободрить своим видом, поэтому улыбаюсь и разговариваю очень легко и раскованно. Вскрываю брюшину над опухолью и вхожу в забрюшинную область. Опухоль скверная, плотная, почти неподвижная, уходит глубоко в таз, куда глазом не проникнешь, а только на ощупь. Можно или нельзя убрать эту опухоль — сразу не скажешь, нужно начать, а там видно будет. Очень глубоко, очень тесно и очень темно. А рядом жизненно важные органы и магистральные кровеносные сосуды. Отделяю верхний полюс от общей подвздошной артерии. Самая легкая часть операции, не очень глубоко, и стенка у артерии плотная, ранить ее непросто. Получается даже красиво, элегантно, немного «на публику».

Но результат неожиданный. От зрелища пульсирующей артерии у моих ассистентов начинается истерика. Им кажется, что мы влезли в какую-то страшную яму, откуда выхода нет. Сказываются три часа предыдущего напряжения. Гинеколог стоит напротив, глаза ее расширены. Она кричит: «Хватит! Остановитесь! Сейчас будет кровотечение!». Она хватает меня за руки, выталкивает из раны. И все время кричит. Ее истерика заразительна. В операционной много народу. Врачи и сестры здесь, даже санитарки пришли. И от ее пронзительного крика они начинают закипать. Все рушится.
Меня охватывает бешенство. «Замолчи, — говорю я ей, — закрой рот! Тра-та-та-та!!!» Она действительно замолкает. Пожилая операционная сестра вдруг бормочет скороговоркой: «Слава Богу! Слава Богу! Мужчиной запахло, мужчиной запахло! Такие слова услышали, такие слова… Все хорошо, Все хорошо! Все хорошо!». И они успокоились. Поверили.

Идем дальше и глубже. Нужны длинные ножницы, но их нет, а теми коротышками, что мне дали, работать на глубине нельзя. Собственные руки заслоняют поле зрения, совсем ничего не видно. К тому же у этих ножниц бранши расходятся, кончики не соединяются. Деликатного движения не сделаешь (и это здесь, в таком тесном пространстве). Запаса крови тоже нет. Ассистенты валятся с ног и ничего не понимают. И опять говорят умоляюще, наперебой, но уже без истерики, убедительно: возьмите кусочек и уходите. Крови нет, инструментов нет, мы вам плохие помощники, вы ж видите, куда попали. А если кровотечение, если умрет?

В это время я как раз отделяю мочеточник, который плотно спаялся с нижней поверхностью опухоли. По миллиметру, по сантиметру, во тьме. Пот на лбу, на спине, по ногам, напряжение адское. Мочеточник отделен. Еще глубже опухоль припаялась к внебрюшинной части прямой кишки. Здесь только на ощупь. Ножницы нужны, нормальные ножницы! Режу погаными коротышками. Заставляю одну ассистентку надеть резиновую перчатку и засунуть палец больной в прямую кишку. Своим пальцем нащупываю со стороны брюха ее палец и режу по пальцу. И все время основаниями ножниц — широким, безобразным и опасным движением. Опухоль от прямой кишки все же отделил. Только больной хуже, скоро пять часов на столе с раскрытым животом. Давление падает, пульс частит. А крови на станции переливания НЕТ.

Почему нет крови на станции переливания крови? Я кричу куда-то в пространство, чтобы немедленно привезли, чтобы свои вены вскрыли и чтобы кровь была сей момент, немедленно! «Уже поехали», — говорят. А пока перелить нечего. Нельзя допустить кровотечения, ни в коем случае: потеряем больную. А место проклятое, кровоточивое — малый таз. Все, что было до сих пор, — не самое трудное. Вот теперь я подошел к ужасному. Опухоль впаялась в нижнюю стенку внутренней тазовой вены. Вена лежит в костном желобе, и если ее стенка надорвется — разрыв легко уйдет в глубину желоба, там не ушьешь. Впрочем, мне об этом и думать не надо. Опухоль почти у меня в руках, ассистенты успокоились, самого страшного они не видят. Тяжелый грубый булыжник висит на тонкой венозной стенке. Теперь булыжник освобожден сверху, и снизу, и сбоку. Одним случайным движением своим он может потянуть и надорвать вену. Но главная опасность — это я сам и мои поганые ножницы. Лезу пальцем впереди булыжника — в преисподнюю, во тьму, чтобы как-то выделить тупо передний полюс и чуть вытянуть опухоль на себя — из тьмы на свет. Так. Кажется, поддается, сдвигается. Что-то уже видно. И в это мгновение — жуткий хлюпающий звук: хлынула кровь из глубины малого таза. Кровотечение!!! Отчаянно кричат ассистенты, а я хватаю салфетку и туго запихиваю ее туда, в глубину, откуда течет. Давлю пальцем! Останавливаю, но это временно — пока давлю, пока салфетка там. А крови нет, заместить ее нечем.

Нужно обдумать, что делать, оценить обстановку, найти выход, какое-то решение. И тут мне становится ясно, что я в ловушке. Выхода нет никакого. Чтобы остановить кровотечение, нужно убрать опухоль, за ней ничего не видно. Откуда течет? А убрать ее невозможно. Границу между стенкой вены и проклятым булыжником не вижу. Это здесь наверху еще что-то видно. А там, глубже, во тьме? И ножницы-коротышки, и бранши не сходятся. Нежного, крошечного надреза не будет. Крах, умрет женщина.

Вихрем и воем несется в голове: «Зачем я это сделал? Куда залез?! Просили же не лезть. Доигрался, доумничался!». А кровь, хоть и не шибко, из-под зажатой салфетки подтекает. Заместить нечем, умирает молодая красивая женщина. Быстро надо найти лазейку, быстро — время уходит. Где щелка в ловушке? Какой ход шахматный? Хирургическое решение — быстрое, четкое, рискованное, любое! А его нет! НЕТ!

И тогда горячая тяжелая волна бьет изнутри в голову; подбородок запрокидывается, задирается голова через потолок — вверх, ввысь, и слова странные, незнакомые, вырываются из пораженной души: «Господи, укрепи мою руку! Дай разума мне! Дай!!!». И что-то дунуло Оттуда. Второе дыхание? Тело сухое и бодрое, мысль свежая, острая и глаза на кончиках пальцев. И абсолютная уверенность, что сейчас все сделаю, не знаю как, но я — хозяин положения, все ясно. И пошел быстро, легко. Выделяю вену из опухоли. Само идет! Гладко, чисто, как по лекалу. Все. Опухоль у меня на ладони. Кровотечение остановлено. Тут и кровь привезли. Совсем хорошо. Я им говорю: «Чего орали? Видите, все нормально кончилось». А те благоговеют. Тащат спирт (я сильно ругался, такие и пьют здорово). Только я не пью. Они опять рады.

Больная проснулась. Я наклоняюсь к ней и капаю слезами на ее лицо.

www.inpearls.ru

Вспарывание живота. Смертная казнь [История и виды высшей меры наказания от начала времен до наших дней]

Вспарывание живота

Наматывание кишок святого Тирна. Гравюра на меди. Частн. кол.

При вспарывании приговоренному наносят удар в живот холодным оружием, проникающим до самых внутренностей. Если в Риме и Греции занимались простым вспарыванием, то на Востоке такая казнь была процессом долгим и сложным, ибо вскрытие живота служило лишь прелюдией к основному действу, состоявшему в извлечении внутренностей.

В Персии, перед тем как резать и рвать куски плоти, приговоренному вспарывали живот и выпускали наружу до шести-восьми метров кишок. В Италии в IV веке имел место случай, когда по приказу ломбардских арианцев казнили Эразма, епископа из Форми. Привязав приговоренного, палачи стали вырывать ему кишки и наматывать их на лебедку. Только после этого его разрубили на куски.

Казнь через эвисцерацию была очень популярна в Северной и Центральной Европе. Гравюра Лукаса Кранаха. XVI в. Частн. кол.

Двух знатных шотландцев Роберта Грэхема и Ричарда Этоула, участвовавших в заговоре с целью убийства шотландского короля Якова I, в 1437 году разрезали на части, «кусок за куском, пока не обнажились кости и жертвы наконец не испустили дух».

Во время религиозных войн[2] во Франции, Нидерландах и Англии протестанты стали настоящими специалистами по вспарыванию животов католиков. Переняв древнюю традицию персов, они наматывали внутренности на палки, опустошая живот жертвы.

Особая, японская, форма умерщвления «харакири» по сути дела является все тем же вспарыванием живота. Ставшее впоследствии способом самоубийства ради демонстрации верности или восстановления честного имени, изначально харакири было казнью, когда осужденный сам приводил приговор в исполнение. Набраться решимости и, обрекая себя на муки, сделать себе «сепуку», то есть харакири — буквально: «разверстый живот», — взяв в руки короткий клинок, специально предназначенный для данного церемониала, бесстрастно вскрыть себе живот и спокойно ожидать кончины, — гораздо позднее это будет считаться проявлением героизма.

Джигай

Писательница Марианна Монестье в книге «Тайные женские общества» пишет, что в XV веке японские женщины приобщились к страшной практике харакири. Женщинам разрешили делать джигай — вскрывать горло кинжалом, одним ударом рассекая артерии. Знатным женщинам отцы дарили кинжал в день свадьбы. Их заранее обучали технике исполнения смертельной церемонии. Ноги следовало связывать под коленями, чтобы в предсмертных конвульсиях тело не приняло неприличную позу. В этой детали отражена вся философия японского целомудрия.

Вспарывать себе животы начали лишь в XII веке. Право на это имели только члены касты воинов. Позже, в XV веке, император Японии официально признал харакири, и приговоренные, знать и самураи, получили исключительное право самостоятельно лишать себя жизни, вместо того чтобы быть обезглавленными палачом. Существовало несколько способов. Первый — хатамото — был уделом мелкой знати. Осужденный стоял между двумя офицерами, перед ним лежала деревянная сабля. Он наклонялся, чтобы взять ее, стоящий справа отрубал ему голову, а тот, что слева, демонстрировал ее публике. Среднепоместные дворяне сами вскрывали себе живот. Когда приговоренный всем телом падал на клинок, помощник, как правило — друг, отрубал ему голову. Сановники и цвет аристократии вскрывали себе не только живот, но и горло, дабы избежать отрубания головы. Харакири — долгий и сложный ритуал (после капитуляции 1945 года военный министр Ханано готовился к нему сорок пять минут, еще пятнадцать заняло исполнение). Знатный японец, готовясь к харакири, начинает с трапезы, затем приступает к медитации.

Мучения святого Эразма. Из него извлекают кишки, наматывая их на лебедку. Картина Николя Пуссена. XVII в. Архивы SECA.

Эвисцерация святого Эразма. Картина Дирка Бутса. XVI в. D.R.

Д?лжно медленно острие вонзать

Продолжая медитировать, самоубийца опускается коленями на циновку, потом медленно и бесстрастно раздевается по пояс, садится на корточки и перевязывает колени рукавами кимоно. Выбранный помощником друг подает ему короткую саблю. Он торжественно касается оружием лба, медленно вонзает острие в левый бок и ведет к правому, делая продольный разрез.

В этот момент внимательно следящий за происходящим друг, для которого избрание — великая честь, вскакивает, одним движением достает из ножен саблю и отрубает жертве голову. Сегодня удар саблей наносят, когда сцена становится слишком кровавой. Хотя харакири по приговору давно отменено японским законодательством, его все еще применяют.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

history.wikireading.ru

Преступная Россия: Силовые структуры: Lenta.ru

Десять заключенных мордовской колонии №5, где отбывают наказание бывшие сотрудники правоохранительных органов, проткнули животы штырями или гвоздями в знак протеста против беспредела администрации. Об этом сообщает информагентство «Чечня Сегодня».

Член совета по правам человека при главе Чечни Хеда Саратова узнала об инциденте от родственников заключенных. В лечебно-профилактическом учреждении №21 ей подтвердили информацию о госпитализации с травмами десяти человек из ИК №5.

«В лечебном учреждении подтвердили факт того, что заключенные действительно попали в больницу. Состояние их расценивалось как стабильное», — сообщила правозащитница. О пытках, которым подвергались со стороны начальника колонии Валерия Трофимова, ей рассказали недавно освободившиеся заключенные.

Житель Чечни Ибрагим Вачаев рассказал, что его брат Идрис, отбывающий срок в этой колонии, также участвовал в акции протеста.

«Он мне звонил неделю назад и сказал, что уже седьмой день находится в больнице. На данный момент его уже обратно этапировали в колонию, но некоторые ребята еще находятся в лечебном учреждении. Администрация колонии творит там беспредел, чтобы попытаться как-то это остановить, трое парней вскрыли себе живот, а точнее вогнали в животы штыри или гвозди. Никто из надзирателей не стал вызывать врача. У ребят начиналась гангрена. Следом за ними вскрылись еще семь человек в поддержку этим парням, чтобы их вывезли в больницу. Только после этого, были вызваны медики и их направили в лечебное учреждение для оказания помощи. Еще вчера ночью один русский парень тоже вскрылся», — сообщил Вачаев.

Еще один житель республики рассказал, что его родственник дважды за этот месяц — 4 и 20 марта — вспарывал себе живот: в первый раз из-за угрозы насилия со стороны надзирателей, а во второй — после избиения сотрудниками колонии, указывает издание «Кавказ.Реалии».

В мордовском управлении ФСИН подтвердили членовредительство заключенных. По данным ведомства, 5 марта восемь человек, содержащихся в штрафном изоляторе и помещении камерного типа, совершили акты членовредительства, «протестуя против законных действий администрации учреждения». Во ФСИН отметили, что осужденным своевременно была оказана медицинская помощь, а повреждения не представляют опасности для их жизни и здоровья.

Обратная связь с отделом «Силовые структуры»: Если вы стали свидетелем важного события, у вас есть новость или идея для материала, напишите на этот адрес: [email protected] Еще больше интересного в нашем Instagram. Подпишись!

lenta.ru

Открытый живот в сложной хирургической ситуации

Клиническое состояние пациента	Показания к сохранению лапаростомы	Уровень и степень доказательности
С травмой	Стойкая гипотензия, ацидоз (pH <7,2), гипотермия (t <34 °C) и коагулопатия – грозные состояния, требующие диагностической лапаротомии либо лапаростомии	Класс 2A
	Высокий риск формирования компартмент-синдрома, контроль состояния поврежденных органов, повторные и плановые некрэктомии, плановая отсроченная операция, большие объемные образования в брюшной полости и забрюшинном пространстве, повышенное давление в мочевом пузыре при попытке закрытия брюшной полости, значительный дефект тканей передней брюшной стенки и длительная реанимация требуют сохранения лапаростомы	Класс 2B
	Декомпрессионная лапаротомия показана при компартмент-синдроме при неэффективном медикаментозном лечении и на фоне подтвержденного высокого внутрибрюшного давления	Класс 2B
	Неустранененый очаг инфекции в брюшной полости или необходимость окончательной оценки ишемических изменений кишечника для окончательной его резекции	Класс 2B
Без травмы	Декомпрессионная лапаротомия показана при компартмент-синдроме или при повышенном внутрибрюшном давлении	Класс 2B
Перитонит	Пациенты в неотложном состоянии и с тяжелым перитонитом или тяжелым сепсисом/септическим шоком при следующих обстоятельствах: крайне тяжелое состояние (шок), формирование отсроченного кишечного анастомоза, плановая ревизия ишемизированного кишечника, неустраненный источник инфекции, обширный висцеральный отек для профилактики внутрибрюшной гипертензии	Класс 2C
Панкреатит	У пациентов с тяжелым острым панкреатитом, которые не реагируют на интенсивное консервативное лечение, хирургическая декомпрессия и открытый живот эффективны для лечения при компартмент-синдроме	Класс 2C
	Оставлять живот открытым после хирургической секвестрэктомии для инфицированного некроза поджелудочной железы не рекомендуется, за исключением случаев с высокими факторами риска развития синдрома брюшного отделения	Класс 1С
Острая сосудистая катастрофа брюшной полости	Открытый живот необходимо оставить в случае лечения при остром разрыве аневризмы брюшной аорты	Класс 1С
	Метод лапаростомии показан при хирургическом лечении при острой мезентериальной ишемии и тромбозе	Класс 2C
С травмой и без трамы	Может иметь решающее значение при повреждениях живота и устранении перитонита	Класс 2А
Оказание помощи в отделении интенсивной терапии	Рекомендуется мультидисциплинарный подход для принятия решения о виде лечения и показании к лапаростомии, особенно во время перевода в отделение интенсивной терапии	Класс 2A
	Измерение внутрибрюшного давления имеет важное значение для больных, находящихся в критическом состоянии, и для пациентов с риском развития внутрибрюшной гипертензии или компартмент-синдрома	Класс 1B
	Восстановление нормальной функции внутренних органов является одним из определяющих факторов раннего закрытия брюшной полости	Класс 2А
	Инфузию инотропных препаратов и вазопрессоров следует проводить в соответствии с состоянием здоровья пациента, что не препятствует проведению хирургического вмешательства	Класс 1А
	Необходим строгий контроль баланса вводимой жидкости	Класс 2А
	Следует уделять особое внимание поддержанию нормотермии, избегая охлаждения	Класс 2А
	При наличии коагулопатии или высокого риска кровотечения рекомендовано применение методики ведения лапаростомы с отрицательным давлением при максимально низких цифрах	Класс 2B
Методика поддержания лапаростомы	В качестве предпочтительной методики временного закрытия брюшной полости следует предлагать терапию с отрицательным давлением при непрерывной фасциальной тяге	Класс 2B
	Временное закрытие брюшной полости без методики отрицательного давления (например мешок Боготы) можно применять в условиях недостатка средств на лечение (при этом сохраняется риск отсроченного закрытия брюшной полости и формирования наружных кишечных свищей)	Класс 2А
	На сегодняшний день нет окончательных рекомендаций относительно времени закрытия брюшной полости при использовании отрицательного давления и лаважа брюшной полости даже при наличии положительного результата лечения	Доказательства отсутствуют
Плановые ревизии брюшной полости	Открытое повторное обследование брюшной полости необходимо проводить не позже чем через 24–48 ч после последнего вмешательства, причем это время может значительно сокращаться при гемодинамической нестабильности или ухудшении общего состояния здоровья пациента	Класс 1С
	Живот необходимо поддерживать открытым до тех пор, пока сохраняется тяжелое состояние здоровья у пациента, не устранен источник инфекции в брюшной полости, планируется отсроченный кишечный анастомоз, требуется отложенный кишечный анастомоз, подозревается формирование нового участка ишемии кишечника или же сохраняется риск компартмент-синдрома	Класс 2B
Нутритивная поддержка	Пациенты с лапаростомой имеют выраженные метаболические потери, требующие немедленного и адекватного восполнения за счет нутритивной поддержки (парентерального питания)	Класс 1С
	У пациентов с открытым животом выраженные энергетические потери вызывают значительную потерю азота, которую необходимо заменить сбалансированным режимом питания	Класс 1С
	Раннее энтеральное питание следует начинать как можно скорее при условии жизнеспособного и функционального желудочно-кишечного тракта	Класс 1С
	Энтеральное питание должно быть отложено у пациентов, имеющих временные кишечные клипсы, наличие значительной потери через высокие фистулы без возможности проведения кормления в нижележащие отделы кишечника или же при кишечной непроходимости	Класс 2C
	Пероральное питание не противопоказано и должно использоваться по возможности	Класс 2С
Ранняя активизация пациентов	На сегодняшний день нет никаких рекомендаций относительно ранней мобилизации пациентов с открытым животом	Рекомендации отсутствуют
Показания к закрытию лапаростомы при наличии травмы и без травм	Фасции должны быть сведены и/или живот должен быть окончательно закрыт как можно скорее	Класс 1С
Окончательное закрытие живота	Ранняя фасциальная пластика и/или окончательное закрытие брюшной полости — основная цель сохранения лапаростомы (открытого живота). Главным требованием является: стабильное состояние здоровья пациента, отсутствие интенсивного лечения, отсутствие инфекции в брюшной полости, отсутствие надобности в повторных ревизиях и отсутствие патологического состояния в кишечнике	Класс 1B

www.umj.com.ua

Травмы живота — причины, симптомы, диагностика и лечение

Травмы живота – обширная группа тяжелых повреждений, в большинстве случаев представляющих угрозу для жизни пациента. Могут быть как закрытыми, так и открытыми. Открытые чаще всего возникают вследствие ножевых ранений, хотя возможны и другие причины (падение на острый предмет, огнестрельное ранение). Причиной закрытых травм обычно становятся падения с высоты, автомобильные катастрофы, несчастные случаи на производстве и т. д. Тяжесть повреждения при открытой и закрытой травме живота может варьироваться, но особую проблему представляют закрытые травмы. В этом случае из-за отсутствия раны и внешнего кровотечения, а также из-за сопутствующего таким повреждениям травматического шока или тяжелого состояния больного нередко возникают трудности на этапе первичной диагностики. При подозрении на травму живота необходима срочная доставка больного в специализированное медицинское учреждение. Лечение обычно хирургическое.

Общие сведения

Травма живота – закрытое или открытое повреждение области живота как с нарушением, так и без нарушения целостности внутренних органов. Любая травма живота должна рассматриваться, как серьезное повреждение, требующее немедленного обследования и лечения в условиях стационара, поскольку в таких случаях существует высокий риск развития кровотечения и/или перитонита, представляющих непосредственную опасность для жизни больного.

Классификация травм живота

В отечественной травматологии используется следующая классификация травм живота. Закрытые травмы живота:

• Без повреждения внутренних органов – ушибы брюшной стенки.
• С повреждением внутренних органов за пределами брюшной полости. При этом чаще повреждаются мочевой пузырь, почки и некоторые отделы толстого кишечника.
• С повреждением органов брюшной полости.
• С внутрибрюшным кровотечением. Возникают при травме брыжейки кишечника, сосудов сальника, селезенки и печени.
• С угрозой быстрого развития перитонита. Сюда относятся травмы живота с разрывом полых органов – желудка и кишечника.
• С сочетанными повреждениями паренхиматозных и полых органов.

Открытые травмы живота:

• Непроникающие.
• Проникающие без повреждения внутренних органов.
• Проникающие с повреждением внутренних органов.

Кроме того, травмы живота могут быть изолированными (одно повреждение), множественными (несколько повреждений, например, множественные раны в области живота) и сочетанными (сочетающимися с повреждением других органов и систем).

Открытые травмы живота

Открытое повреждение может быть нанесено огнестрельным оружием, холодным оружием или вторичным снарядом.

Резаные раны наносятся ножом. Резаные раны имеют форму линии и достаточно большую протяженность. Края ровные. Нередко такие травмы живота сопровождаются значительным наружным кровотечением вследствие пересечения большого количества сосудов. При обширных повреждениях возможна эвентрация – состояние, при котором орган брюшной полости выпадает в рану.

Колотые раны могут быть нанесены тонким ножом, штыком, узким стилетом, ножницами, шилом или столовой вилкой. Колотые раны отличаются тонким раневым каналом, обычно слабо кровоточат. При этом возможна большая глубина раневого канала и серьезные повреждения внутренних органов. Представляют серьезную угрозу, поскольку пациент, видя небольшую рану, может недооценить опасность и слишком поздно обратиться за помощью.

Рубленые раны возникают при ударе топором. Они большие с достаточно неровными краями, с обильным кровотечением и обширным повреждением мягких тканей.

Рваные раны образуются при нападении животных или повреждении механизмами вследствие производственной травмы (например, при контакте с лопастью вентилятора). Это – самые тяжелые, обширные и травматичные раны. Ткани и органы в таких случаях имеют множественные повреждения с раздавливаниями и разрывами. Кроме того, как правило, рваные раны сопровождаются сильным загрязнением тканей.

Огнестрельные раны также относятся к группе особенно тяжелых повреждений, поскольку сопровождаются не только образованием раневого канала, но и контузией ткани на расстоянии примерно в 30 раз превышающем диаметр пули или дробины. Из-за контузии ткани и органы растягиваются, сжимаются, расслаиваются или разрываются. Кроме того, травма живота при огнестрельном ранении может быть неявной, поскольку входные отверстия в 50% случаев располагаются не на передней брюшной стенке, а в других местах (например, на боку или в области поясницы).

При повреждении вторичным снарядом (металлической деталью, осколком стекла и т. д.) возникают рвано-ушибленные раны. Такая травма живота характерна для несчастных случаев на производстве и автомобильных катастроф.

Закрытые (тупые) травмы живота

Ушиб брюшной стенки сопровождается болью и локальным отеком области повреждения. Возможны кровоизлияния и ссадины. Боль усиливается при акте дефекации, чихании, кашле и изменении положения тела.

Разрыв мышц и фасций брюшной стенки проявляется теми же симптомами, однако, боль в этом случае более сильная, поэтому возможно развитие динамической кишечной непроходимости вследствие рефлекторного пареза кишечника. Необходимо дополнительное обследование для исключения разрывов паренхиматозных и полых органов.

Разрыв тонкой кишки обычно возникает при прямом ударе в область живота. Сопровождается усиливающейся и распространяющейся болью в животе, напряжением мышц брюшной стенки, учащением пульса и рвотой. Возможно развитие травматического шока.

Разрыв толстой кишки по симптоматике напоминает разрывы тонкой кишки, однако при этом нередко выявляется напряжение брюшной стенки и признаки внутрибрюшного кровотечения. Шок развивается чаще, чем при разрывах тонкой кишки.

Повреждение печени возникает при травме живота достаточно часто. Возможны как подкапсульные трещины или разрывы, так и полный отрыв отдельных частей печени. Такая травма печени в подавляющем большинстве случаев сопровождается обильным внутренним кровотечением. Состояние больного тяжелое, возможна потеря сознания. При сохраненном сознании пациент жалуется на боли в правом подреберье, которые могут иррадиировать в правую надключичную область. Кожа бледная, пульс и дыхание учащенное, артериальное давление снижено. Признаки травматического шока.

Повреждение селезенки – наиболее распространенное повреждение при тупой травме живота, составляет 30% от общего числа травм с нарушением целостности органов брюшной полости. Может быть первичным (симптомы появляются сразу после травмы) или вторичным ( симптомы возникают через несколько дней или даже недель). Вторичные разрывы селезенки обычно наблюдаются у детей.

При небольших разрывах кровотечение останавливается из-за образования кровяного сгустка. При крупных повреждениях возникает обильное внутреннее кровотечение со скоплением крови в брюшной полости (гемоперитонеум). Состояние тяжелое, шок, падение давления, учащение пульса и дыхания. Пациента беспокоят боли в левом подреберье, возможна иррадиация в левое плечо. Боль уменьшается в положении на левом боку с согнутыми и подтянутыми к животу ногами.

Повреждения поджелудочной железы. Обычно возникают при тяжелых травмах живота и нередко сочетаются с повреждением других органов (кишечника, печени, почек и селезенки). Возможно сотрясение поджелудочной железы, ее ушиб или разрыв. Пациент жалуется на резкие боли в подложечной области. Состояние тяжелое, живот вздут, мышцы передней брюшной стенки напряжены, пульс учащен, артериальное давление снижено.

Повреждение почки при тупой травме живота встречается достаточно редко. Это связано с месторасположением органа, лежащего в забрюшинном пространстве и со всех сторон окруженного другими органами и тканями. При ушибе или сотрясении появляется боль в поясничной области, макрогематурия (выделение мочи с кровью) и повышение температуры. Более тяжелые повреждения почек (размозжения или разрывы) обычно возникают при тяжелой травме живота и сочетаются с повреждением других органов. Характерно шоковое состояние, боль, напряжение мышц в поясничной области и подреберье на стороне поврежденной почки, падение артериального давления, тахикардия.

Разрыв мочевого пузыря может быть внебрюшинным или внутрибрюшинным. Причиной становится тупая травма живота при наполненном мочевом пузыре. Для внебрюшинного разрыва характерны ложные позывы на мочеиспускание, боль и отек промежности. Возможно выделение малого количества мочи с кровью.

Внутрибрюшинный разрыв мочевого пузыря сопровождается болью внизу живота и частыми ложными позывами на мочеиспускание. Из-за мочи, излившейся в брюшную полость, развивается перитонит. Живот мягкий, умеренно болезненный при пальпации, отмечается вздутие и ослабление кишечной перистальтики.

Диагностика травмы живота

Подозрение на травму живота является показанием к немедленной доставке пациента в стационар для диагностики и дальнейшего лечения. В такой ситуации крайне важно как можно быстрее оценить характер повреждений и в первую очередь – выявить кровотечение, которое может угрожать жизни пациента.

При поступлении во всех случаях обязательно выполняются анализы крови и мочи, проводится определение группы крови и резус-фактора. Остальные методы исследования выбираются индивидуально с учетом клинических проявлений и тяжести состояния пациента.

С появлением современных, более точных методов исследования рентгенография брюшной полости при травме живота частично утратила свое диагностическое значение. Тем не менее, ее можно применять для выявления разрывов полых органов. Проведение рентгенологического исследования также показано при огнестрельных ранениях (для определения места расположения инородных тел – пуль или дроби) и при подозрении на сопутствующий перелом таза или повреждение грудной клетки.

Доступным и информативным методом исследования является УЗИ, позволяющее диагностировать внутрибрюшное кровотечение и обнаруживать подкапсульные повреждения органов, которые могут стать источником кровотечения в будущем.

При наличии соответствующего оборудования для обследования пациента с травмой живота используют компьютерную томографию, которая позволяет детально изучить структуру и состояние внутренних органов, выявив даже небольшие повреждения и незначительное кровотечение.

При подозрении на разрыв мочевого пузыря показана катетеризация – подтверждением диагноза является малое количество кровянистой мочи, выделяющейся через катетер. В сомнительных случаях необходимо проведение восходящей цистографии, при которой обнаруживается наличие рентгенконтрастного раствора в околопузырной клетчатке.

Одним из самых эффективных методов диагностики при травме живота является лапароскопия. В брюшную полость через небольшой разрез вводится эндоскоп, через который можно непосредственно увидеть внутренние органы, оценить степень их подтверждения и четко определить показания к операции. В ряде случаев лапароскопия является не только диагностической, но и лечебной методикой, при помощи которой можно остановить кровотечение и удалить кровь из брюшной полости.

Лечение травм живота

Открытые раны являются показанием к экстренной операции. При поверхностных ранах, не проникающих в брюшную полость, выполняется обычная первичная хирургическая обработка с промыванием полости раны, иссечением нежизнеспособных и сильно загрязненных тканей и наложением швов. При проникающих ранениях характер оперативного вмешательства зависит от наличия повреждений каких-либо органов.

Ушибы брюшной стенки, а также разрывы мышц и фасций лечатся консервативно. Назначается постельный режим, холод и физиотерапия. При крупных гематомах может понадобиться пункция или вскрытие и дренирование гематомы.

Разрывы паренхиматозных и полых органов, а также внутрибрюшные кровотечения являются показанием к экстренной операции. Под общим наркозом выполняется срединная лапаротомия. Через широкий разрез хирург тщательно осматривает органы брюшной полости, выявляет и устраняет повреждения. В послеоперационном периоде при травме живота назначаются анальгетики, проводится антибиотикотерапия. При необходимости в ходе операции и в послеоперационном периоде выполняется переливание крови и кровезаменителей.

www.krasotaimedicina.ru

Диастаз прямых мышц живота у ребенка

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, что является следствием давления на соединительную ткань, которая связывает данные мышцы. Такое заболевание может встречаться и у взрослых в результате больших физических нагрузок, резкого изменения массы тела, беременности или как следствие некоторых других недугов.

Диастаз прямых мышц живота у ребенка может развиваться по причине наследственности. Кроме того, на малыша может и повлиять состояние матери во время беременности. Ее самочувствие, а также привычки зачастую сказываются на здоровье ребенка после рождения. Иногда болезнь возникает из-за врожденной слабости соединительной ткани (дисплазии).

Диастаз у ребенка до года

Диастаз у грудничка до года не так опасен, как у взрослых. Вполне объяснимо, что после попадания в новую среду у ребенка ослабленный иммунитет и его организм еще не приспособлен к самостоятельному существованию. Не все органы уже успевают занять свое расположение, а потому такое состояние считается нормой.

У младенцев соединительные ткани еще недостаточно прочные и не могут пока выполнять свои функции на все 100 %. Это служит причиной, по которой часто после принятия пищи у карапузиков надувается животик. Переполненный желудок легко раздвигает еще не окрепшие мышцы, в результате чего он выпячивается наружу. Со временем, по мере взросления, это проходит, поэтому беспокоиться на этот счет не стоит. Правда, у недоношенных и ослабленных малышей, процесс заживления может протекать намного дольше, а у детей, страдающих синдромом Дауна, и вовсе остаться на всю жизнь.

Главным признаком недуга является расхождение мышц в абдоминальном шве. В зависимости от степени тяжести, выделяют несколько его стадий:

• 1-я – небольшое углубление с незначительным расширением по белой линии;
  
• 2-ая – нижняя часть живота выпирает к низу, просматривается расхождение боковых мышц;
  
• 3-я – расхождение идет по всем линиям как в верхнем, так и нижнем отделах. Часто такая патология встречается вместе с пупочной грыжей.

Как бороться с болезнью у младенцев?

Как вылечить диастаз у ребенка, зависит от стадии заболевания и его общего состояния. Нужно наблюдаться у педиатра, после чего он назначает необходимую терапию.

Как уже было отмечено, расхождение мышц живота у новорожденных считается естественным и самостоятельно проходит по мере укрепления мышц и тканей. Маленьким детям лишний раз принимать лекарства крайне нежелательно, кроме того, у них хорошо развита регенерация. Важно, чтобы кормящая мама вела здоровый образ жизни и правильно питалась. В некоторых случаях для маленьких детей может назначаться лечебная гимнастика, а также массаж.

Оперативное лечение

А вот при выявлении грыжи может понадобиться и хирургическое вмешательство. Она не представляет собой ничего страшного и характеризуется быстрой реабилитацией. Стоимость операции при диастазе зависит от многих факторов, а сама процедура назначается после достижения ребенком определенного возраста (опять-таки, исходя из тяжести заболевания).

Профилактика

Все, что может сделать будущая мама, а также женщина в период лактации, чтобы у ее ребенка не было диастаза прямых мышц живота – вести здоровый образ жизни:

• отказаться от приема алкоголя и курения;
  
• не поднимать тяжести;
  
• ограничивать физические нагрузки;
  
• меньше нервничать и поддаваться стрессовым ситуациям;
  
• не увлекаться вредной пищей и частым приемом лекарственных препаратов.
  

Все вышеперечисленные факторы напрямую влияют на здоровье малыша. Если все-таки есть подозрение на развитие такой болезни, необходимо незамедлительно посетить врача для предотвращения наступления более серьезных последствий, дабы не пришлось прибегать к радикальным методам лечения.

Диастаз мышц брюшного пресса | Любовь к детям

ПОДТЯНУТЬ РАСТЯНУТЫЙ И ОСЛАБШИЙ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ ПРЕСС СЛОЖНЕЕ, ЕСЛИ У ВАС ДИАСТАЗ – РАСХОЖДЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА. КАЗАЛОСЬ БЫ, НАГРУЗКА НА ПРОБЛЕМНУЮ ЗОНУ МАКСИМАЛЬНАЯ, А РЕЗУЛЬТАТА НИКАКОГО. НЕ ОТЧАИВАЙТЕСЬ, ОН ПОЯВИТСЯ, КАК ТОЛЬКО ВЫ ПОЙМЕТЕ, В ЧЕМ ПРИЧИНЫ ЭТОЙ ПРОБЛЕМЫ.

ТЕСТ НА ДИАСТАЗ
Чтобы проверить, есть у вас расхождение прямых мышц живота или нет, надо пройти тест из двух частей. Для начала ответьте на вопросы:

Вас иногда беспокоят несильные боли в спине?
Ваш пупок раньше имел вогнутую форму, а теперь стал выпуклым?
Ваша талия непропорционально велика?
У вас диагностировали пупочную грыжу?
Чем больше положительных ответов, тем выше вероятность, что у вас диастаз мышц пресса.

Вторая часть проверки проходит в положении лежа. Расположитесь на полу и согните ноги в коленях, затем приподнимите голову как можно выше, не отрывая спины от пола, и посмотрите на свой живот. Если он ровный и плотный от ребер до лобка, то диастаз – не ваша проблема. Другой разговор, если пресс напоминает горный хребет с вершинами разной высоты, а чуть ниже и выше пупка колышется «дряблый» промежуток. Надо измерить его протяженность по вертикали и горизонтали. Для получения первого показателя просто положите линейку вдоль пупка. Второй определяется с помощью пальцев, поставьте их вертикально, надавите немного на живот и примерно определите глубину «погружения». Таким образом вы измерите размеры площади, не прикрытой мышцами – по сути, дыры в брюшном прессе. Размеры указывают на стадию диастаза. Их всего три: I начальная стадия (фото слева) – это 5–7 см, II стадия (фото в центре) – 7–10 см и III стадия, запущенная (фото справа) – больше 10 см.

ПРИЧИНЫ ДИАСТАЗА
Расхождение мышц живота грозит не только беременным. Профессиональные спортсмены – особенно тяжелоатлеты, штангисты, тоже хорошо с ним знакомы. Чем тяжелее штанга, тем вероятнее диастаз.

Проблема может возникнуть даже при тренированном прессе, поскольку дело не только в мускулах. Органы, расположенные в брюшной полости, поддерживаются мышцами, и прежде всего самой большой из них – прямой. Ее верхняя часть расположена под ребрами, нижняя – у лобка. По сути, это две вертикальные симметричные ленты, скрепленные между собой соединительной тканью, которую еще называют белой линией живота. Именно на нее и давит матка, увеличивающаяся во время беременности. Соединительная растягивается, раздвигая в стороны правую и левую части прямой мышцы живота. Расстояние увеличивается, а соединительная ткань становится все тоньше и тоньше.

ДИАСТАЗ У ЖЕНЩИН
Будущие мамы тоже «берут вес» – малыш растет и нагрузка на пресс увеличивается. Количество беременностей тоже играет роль. Свойства соединительной ткани – плотность и способность к растяжению – зависит от наследственности и общего состояния организма. Вынашивая первого ребенка в молодости, вы имеете больше шансов на «поддержку». С возрастом ресурс прочности уменьшается, и не исключено, что после второго малыша вы приобретете животик, для борьбы с которым понадобятся специальные методы. Но рожать одного за другим – тоже не выход. Если организм не успел восстановиться, пополнить запасы витаминов и микроэлементов, то диастаз мышц живота весьма вероятен.

РАСХОЖДЕНИЕ МЫШЦ ПРЕССА ОСЛОЖНЯЕТ РОДЫ, ТОЧНЕЕ ИХ ВТОРУЮ СТАДИЮ – ПОТУГИ. ЖЕНЩИНА ПОЧТИ НЕ МОЖЕТ НИЧЕМ ПОМОЧЬ МАЛЫШУ. А ЗНАЧИТ, РИСК РОДОВЫХ ТРАВМ У РЕБЕНКА УВЕЛИЧИВАЕТСЯ.

ДИАСТАЗ У ДЕТЕЙ

Расхождение прямых мышц живота считается нормой у младенцев, особенно новорожденных. Прямые мышцы пресса и соединительная ткань у них еще недостаточно прочны, чтобы выполнять функции надежного каркаса. Именно поэтому после трапезы у карапузов такие большие животики: переполненный желудок легко раздвигает мышцы и выпячивается наружу. По мере взросления ребенка ситуация меняется, мышцы и ткани учатся держать удар. Ослабленные и недоношенные малыши, а также родившиеся у представителей негроидной расы, дольше борются с этой проблемой. У малышей с генетическими заболеваниями (синдром Дауна) она часто остается на всю жизнь.

ДИАСТАЗ У МУЖЧИН

Расхождение прямой мышцы живота может развиваться довольно долго и оставаться незаметным до тех пор пока, не возникнет специфическая повышенная физическая нагрузка. У женщин – это беременность и растущий плод, у мужчин – лишний вес и подъем тяжестей. Считается, что эта патология вообще больше «любит» мальчиков. Не сумев укрепить пресс маленьких джентльменов в дошкольном возрасте и позднее, родители обрекают их на неизбежное появление животика после 30 лет, когда соединительные ткани начинают терять свою упругость. Причем это касается в равной степени и спортивных мужчин, уделяющих много времени и сил своей фигуре, и игнорирующих занятия физкультурой.

ОШИБКИ НА ТРЕНИРОВКАХ

Расхождение мышц живота важно диагностировать как можно раньше. На I и II стадиях от проблемы можно избавиться за полгода-год с помощью физкультуры и спорта. Но если неумело взяться за тренировки, патологию можно усугубить. Упражнения, которые обычно рекомендуются для того, чтобы подтянуть пресс, здесь дают обратный результат: живот не только не уменьшается в размерах, а наоборот, увеличивается. Получается замкнутый круг, вы добавляете нагрузку на пресс – до изнеможения качаете его, сгибая и разгибая туловище в положении лежа, а эффект видите обратный.

Запущенный вариант диастаза лечится только при помощи абдоминопластики – операции по удалению жировых отложений и излишков соединительной ткани.

ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ РАСХОЖДЕНИЕ МЫШЦ ЖИВОТА БОЛЕЕ ВЕРОЯТНО, МУСКУЛАТУРА ПРЕССА МЕДЛЕННЕЕ ВОССТАНАВЛИВАЮТ СВОЮ УПРУГОСТЬ, ПОСКОЛЬКУ СОХРАНЯЮТСЯ ОГРАНИЧЕНИЯ НА ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ ЖЕНЩИНЫ.
НЕ ТОЛЬКО КОСМЕТИЧЕСКИЙ ДЕФЕКТ

С расхождением мышц пресса надо что-то делать даже в том случае, если вас не смущает выступающий живот. Подобное состояние опасно еще и тем, что при нагрузках может обернуться грыжей – ущемленной, пупочной, межпозвонковой и вызвать ущемление кишечника, искривление и болезни позвоночника.

Пока расхождение мышц не устранено, не рекомендуется поднимать тяжести и выполнять некоторые упражнения, а именно:

Подъемы туловища и ног из положения лежа с согнутыми и прямыми конечностями;
Отжимания на прямых ногах;
Силовые упражнения для спины.

Грыжа или диастаз: отличия и лечение заболеваний

Грыжа, или диастаз, является последствием нескольких заболеваний и встречается чаще всего у женщин и детей, реже у мужчин. Женщины ее приобретают в результате родов, а маленькие дети – под воздействием нездорового образа жизни матери во время беременности.

Содержание статьи:

 

Симптомы диастаза

Чаще всего у женщин патология является следствием вынашивания ребенка, но бывают и исключения, когда причиной развития заболевания становится пупочная грыжа. Диастаз необходимо обнаружить и приступить к лечению как можно раньше, иначе мышцы могут сильно обвиснуть.

Симптомы:

• чувство тошноты и тяжести в животе;
• наличие пупочной грыжи, а именно постоянной выпуклости в районе пупка;
• боли и покалывание в месте выпуклости во время физических нагрузок, при поднятии тяжестей;
• талия становится все больше, будто расползается, и физические упражнения не помогают.

Пупочная грыжа

Грыжа характеризуется ненормальным расположением органа, точнее, его выхождением из оптимального положения через анатомические отверстия. Патология не появляется сама собой, чтобы ее спровоцировать, необходимо длительное время носить тяжести, не подходящие человеку по его телосложению и состоянию мышц.

Стоит отметить, что пупочная грыжа или приобретается, или является врожденной, что случается нередко у детей.
Симптомы грыжи:

• ощущение тяжести в животе и районе поясницы;
• возможны болевые ощущения при длительных физических нагрузках, боль имеет что-то схожее с защемлением нервных волокон;
• дискомфорт при посещении туалета;
• на поверхности живота в районе пупка можно заметить нехарактерную выпуклость.

Отличия и лечение

Как определить симптомы при диастазе и понять, что наблюдается расхождение прямых мышц живота? Это не так сложно, но для подтверждения все равно необходимо посетить врача. Диастаз – проблема наследственного плана, которая проявляется чаще всего в детском возрасте, после родов у женщин или сбрасывания большой массы тела без физических упражнений. Многие не обращают на это внимания и продолжают заниматься спортом, пытаясь восстановить былую форму.

Пупочная грыжа сопутствует диастазу, поэтому необходимо уметь ее выявить. Любые неестественные выпуклости на теле должны вызывать недоверие и становиться причиной для посещения врача.

В основном у маленьких детей диастаз не так опасен, как у взрослых. Это вполне естественно, что после попадания в новую среду организм ребенка еще не приспособлен к самостоятельному существованию. Органы, не принявшие своего окончательно расположения, изначально могут быть слишком велики для тела новорожденного, поэтому «ищут» себе удобное расположение.

Причины диастаза у ребенка? В первую очередь наследственность, а после – состояние матери во время беременности. Да, именно состояние и привычки матери могли повлиять на появление данной проблемы у ребенка после его рождения.

Стоит помнить, что пупочная грыжа иногда является симптомом, что вполне нормально. Об этом не стоит беспокоиться, так как в теле матери развивается плод, который немного вытесняет органы. Для женщины это не опасно, так как в подобном случае пупочная грыжа продумана природой, но иногда она после родов становится причиной диастаза.

Диастаз у детей

Как и при любой грыже, лечение ребенка зависит от его общего состояния и давности патологии. Чтобы сказать, каким будет лечение малыша, педиатр ведет наблюдение в течение 2 недель, после чего назначает курс терапии. Лечение будет зависеть от того, насколько мышцы расходятся, а также от размеров пупочной грыжи: увеличивается она, уменьшается или имеет стабильное состояние.

Чтобы избавиться от диастаза у детей, необходимо сначала разобраться с пупочной грыжей. Хирургическое вмешательство может понадобиться при достижении грыжей диаметра в 2 см, поэтому визит к врачу не стоит откладывать на потом.

Так как маленьким детям нежелательно принимать лекарства, поскольку это может повлиять на их дальнейшее развитие, врач назначает немного другой вид лечения. У младенцев хорошо развита регенерация, поэтому организм необходимо лишь направить на путь к выздоровлению.

Основные предписания врача:

1. Самое важное – это здоровое питание и соблюдение режима дня, то есть сна и кормления, а также прогулки в строго отведенное время. Питание не должно включать жирной пищи и слишком сладких продуктов, в том числе и шоколада.
2. Необходимо физиотерапевтическое вмешательство, учитывая массаж и лечебную гимнастику.
3. Иногда назначают специальные мази.

Профилактика

Женщинам, чтобы не стать жертвами диастаза, необходимо немногое – всего лишь здоровый образ жизни и регулярные физические тренировки. Так как это весьма распространенная проблема в последнее время, девушкам рекомендуют заниматься физкультурой и поддерживать в тонусе мышцы живота и спины. Многие считают это противоестественным, но в таком случае перенесенная беременность не оставит сложно исправимых отпечатков на внешности молодой мамы.

Чтобы грыжа не росла, а мышцы не расходились, будущие мамы должны знать некоторые меры предосторожности. Не зря говорят, что во время беременности женщина должна вести здоровый образ жизни, а именно:

• не курить и не принимать алкоголь;
• не носить тяжести и ограничить занятия спортом до безопасной, разрешенной врачом гимнастики;
• не нервничать и не кричать;
• вокруг должна быть здоровая атмосфера, не только в смысле экологии, но и в психологическом плане;
• не стоит увлекаться лекарственными препаратами и вредной пищей.

Все вышеперечисленное напрямую влияет на здоровье будущего ребенка. Также данные рекомендации распространяются и на кормящих.

В первую очередь лечение предусматривает смену повседневного рациона и переход на здоровый образ жизни, то есть отказ от алкоголя и табака. Чтобы определить дальнейшую терапию, потребуется посетить врача, который рассмотрит возможность самостоятельного лечения при помощи физических упражнений или необходимость более радикальных действий. Обыкновенный диастаз лечится при помощи специальной гимнастики, но если есть и пупочная грыжа, то необходимо хирургическое вмешательство.

Необходимость хирургического вмешательства отмечается тогда, когда размеры грыжи преодолевают 3 см в диаметре.

Максимальные размеры, становящиеся опасными для здоровья, – 8-10 см в диаметре. В таком случае операцию лучше не откладывать. Если диастаз заметен сильно и после длительных тренировок не исчезает, то необходимо обратиться к врачу и сделать операцию. После вмешательства реабилитация займет всего несколько дней.

Чтобы подвести итоги, необходимо повторить некоторые моменты:

1. Диастаз чаще всего встречается у женщин и детей. У женщин он может проявиться после родов. У детей патология является врожденной.
2. Женщина может оградить своего ребенка от диастаза, если будет вести здоровый образ жизни.
3. В некоторых случаях потребуется хирургическое вмешательство, но это не страшно, потому что организм быстро реабилитируется и вернется к полноценной жизни.
4. У маленьких детей диастаз можно определить лишь по пупочной грыже, поэтому рекомендовано при малейших сомнениях обратиться к врачу, тогда курс лечения будет представлен в виде лечебной гимнастики и массажа.

Чтобы не пришлось лечить диастаз, мамам рекомендуют во время беременности и кормления избавиться от всех вредных привычек. А чтобы сама женщина после родов не страдала диастазом, ей рекомендовано поддерживать свои мышцы в тонусе на момент начала беременности и после нее.

Диастаз прямых мышц живота — Википедия

Диастаз прямых мышц живота — это расхождение внутренних краев этих мышц на расстояние более 27 мм на уровне пупка^[1], или более 22 мм на уровне 3 см над пупком^[2] вследствие ослабления и растяжения белой линии живота. Термин «диастаз» происходит от греческого слова διάστασις^{[К 1]}, что означает «расхождение».

Схема белой линии живота, поперечное сечение, над пупком

Прямые мышцы живота — это две вертикальные мышцы, расположенные между реберной дугой и лонной костью. Правая и левая прямые мышцы соединены между собой так называемой белой линией — тонкой и прочной сухожильной мембраной белого цвета (именно поэтому она и называется «белой линией»). Белый цвет ей придает большое количество прочного фибриллярного (волокнистого) белка коллагена и отсутствие мышечных волокон. Белая линия имеет наибольшую ширину в верхней части, и постепенно суживается книзу, где у некоторых людей она может даже отсутствовать ниже пупка, при этом правая и левая прямые мышцы могут вплотную соприкасаться между собой. По данным G. Beer, нормальная ширина белой линии на уровне мечевидного отростка составляет до 15 мм, на уровне 3 см выше пупка до 22 мм, и на уровне 2 см ниже пупка до 16 мм^[2].

Схема диастаза прямых мышц. Обозначения те же, что на предыдущем рисунке.

В области пупка белая линия имеет округлое отверстие диаметром до 10 мм в норме. Через это кольцо в эмбриональном периоде проходят крупные сосуды, которые после родов облитерируются. Пупочное кольцо закрыто довольно тонкой пупочной фасцией (соединительнотканной мембраной)^[3]. Если пупочное кольцо растягивается более 10 мм, возникает риск развития пупочной грыжи.

Под диастазом понимают ослабление и истончение белой линии, когда она перестает удерживать прямые мышцы живота в правильном положении, и они начинают расходится в стороны. Клинически значимым признан диастаз 20 мм и более^[4].

Диастаз прямых мышц встречается у трех категорий пациентов.

1. Диастаз у женщин, связанный с беременностью, от 50 до 60% случаев заболевания^[4].
2. Диастаз у новорожденных является следствием недостаточного развития передней брюшной стенки и чаще встречается у недоношенных детей.
3. Диастаз у взрослых, не связанный с беременностью, в том числе у мужчин.

У мужчин диастаз связан с пожилым возрастом, колебаниями веса, занятиями тяжелой атлетикой, полностью сидячим образом жизни, наследственной слабостью мышц живота, хроническим или периодическим растяжением брюшной полости и состояния, которые могут вызвать высокое внутрибрюшное давление. Также диастаз встречается у ВИЧ-инфицированных мужчин с липодистрофией^[4].

Наиболее часто в клинической практике встречается диастаз, связанный с беременностью. Такой диастаз в третьем триместре беременности имеется у большинства женщин, он является транзиторным (временным), и в большинстве случаев самостоятельно проходит в течение первого года после родов. Тем не менее, приблизительно у 30 % из них послеродовой диастаз прямых мышц сохраняется перманентно^[5].

Таким образом, в этой проблеме безусловно доминирующим и имеющим наибольшее практическое значение является послеродовой диастаз у женщин.

Этиология и патогенез диастаза прямых мышц[править | править код]

Развитие диастаза прямых мышц по мере прогрессирования беременности является закономерным и практически физиологическим явлением. По данным литературы, в третьем триместре беременности диастаз прямых мышц имеет место от 66 % до 100 % случаев^[6][7]. Увеличение объема беременной матки приводит к увеличению внутрибрюшного давления и растяжению передней брюшной стенки. Кроме того, развитию диастаза способствует уменьшение прочности коллагена соединительной ткани в результате физиологических изменений в организме беременной женщины. Дело в том, что при беременности в организме женщины резко увеличивается продукция гормона релаксина^[8]. Биологической функцией этого гормона является угнетение синтеза коллагена и стимуляция его распада. Как известно, основой прочности соединительной ткани является именно коллаген. Соответственно, уменьшение количества коллагена в тканях нужно для подготовки к родам, чтобы обеспечить максимальное растяжение родовых путей. Но действие релаксина не ограничивается коллагеном тканей родовых путей, он оказывает общее воздействие на организм^[9], в том числе на ткани передней брюшной стенки.

Была показана прямая корреляция между диастазом и наличием таких особенностей, как возраст женщины, ожирение, кесарево сечение, многоплодная беременность, фетальная макросомия (крупный размер плода), наличием дряблой мускулатуры, многоводием (избыточная продукция амниотической жидкости), а также количеством предыдущих беременностей^[10].

Было показано, что края прямых мышц начинают расходится в стороны, начиная с 14 недели беременности, и этот процесс продолжается до момента родов^[11]. Уменьшение диастаза начинается сразу после родов, и продолжается в быстром темпе до 2 месяцев, после чего этот процесс восстановления очень сильно замедляется^[12]. Если диастаз существует год и более, естественного самовосстановления ожидать не приходится.

В настоящее время наиболее известны две классификации диастаза прямых мышц живота: классификация Р.П. Аскерханова и классификация F. Nahas.

Классификация Р.П. Аскерханова^[13] относится к 1962 году и базируется на измерении ширины диастаза:

1. Первая степень: ширина диастаза от 2,2 до 5 см
2. Вторая степень: ширина диастаза от 5,1 до 8 см
3. Третья степень: ширина диастаза более 8,1 см

F. Nahas разработал общую классификацию мышечно-апоневротической слабости и протрузий передней брюшной стенки. Изолированный послеродовой диастаз прямых мышц он классифицирует как тип А.

Классификация Nahas^[14][15]:

Тип деформации	Клинические проявления	Хирургическая коррекция
Тип A	изолированный послеродовой диастаз прямых мышц живота	сшивание прямых мышц
Тип B	релаксация латеральных и нижних отделов брюшной стенки	дополнительная пликация апоневроза наружной косой мышцы живота
Тип С	слишком латеральное соединение прямых мышц с реберной дугой	сближение прямых мышц
Тип D	сочетание диастаза прямых мышц с плохой линией талии	сшивание прямых мышц, перемещение и пликация наружной косой мышцы

Несмотря на отсутствие определяющей роли измерений в диагностике и выборе тактики лечения диастаза, множество исследований посвящено изучению этого вопроса. В большинстве случаев, максимальное расхождение краев мышц не превышает 5 см^[16]. Тем не менее, иногда диастаз может достигать крайних степеней выраженности^{[К 2][К 3]}.

При измерениях расхождения прямых мышц живота исходно руководствуются данными о нормальных параметрах белой линии. Так, по данным Rath^[17], нормальная ширина белой линии следующая:

В возрасте до 45 лет:

• На уровне пупка расстояние между прямыми мышцами не должно быть более 27 мм
• Не более 10 мм над пупком
• Не более 9 мм под пупком

В возрасте более 45 лет:

• На уровне пупка не более 27 мм
• Не более 15 мм над пупком
• Не более 14 мм под пупком

Еще одно известное исследование, где изучалась нормальная ширина белой линии, принадлежит исследователям из Швейцарии: Gertrude Beer и соавт. По их данным^[2], в норме ширина белой линии на уровне мечевидного отростка составляет до 15 мм, на уровне 3 см выше пупка до 22 мм, и на уровне 2 см ниже пупка до 16 мм.

Диагностика диастаза прямых мышц живота[править | править код]

Диагностика диастаза прямых мышц живота. Пациентка поднимает голову и ноги в положении лежа. При этом появляется продольное килеобразное выпячивание в зоне диастаза. Кроме этого, имеется сопутствующая пупочная грыжа.

Существуют различные подходы к диагностике диастаза. В большинстве случаев диагноз можно поставить клиническим путем, не прибегая к дополнительным инструментальным методам. При этом бывает достаточно осмотра, пальпации и простых измерений. Иногда, особенно в научных целях, используют дополнительные инструментальные и аппаратные методы, например УЗИ (ультразвуковое исследование) или КТ (компьютерная томография).

Осмотр в положении стоя дает возможность увидеть диастаз в ярких случаях, когда у женщины не выражена подкожно-жировая клетчатка, а мышцы хорошо развиты. При этом диастаз определяется визуально в виде вертикального дефекта между прямыми мышцами. В том случае, когда пациентка напрягает брюшной пресс, в зоне диастаза наблюдается килеобразное продольное выпячивание. Особенно хорошо такое выпячивание бывает заметно, если пациентку в положении лежа попросить поднять голову и ноги^{[К 4]}.

Пальпаторно можно прощупать внутренние края мышц, определить вертикальный дефект между ними, а при необходимости даже измерить ширину дефекта с помощью линейки.

Ультразвуковая картина прямых мышц и белой линии. Крестиками обозначены внутренние края прямых мышц.

Ультразвуковое исследование может потребоваться в отдельных случаях, например при наличии избыточного веса у пациентки, когда осмотр и пальпация не дают однозначной четкой картины. УЗИ хорошо видит слои передней брюшной стенки и позволяет точно измерить ширину диастаза на разных уровнях.

КТ применяется в диагностике диастаза крайне редко, в основном в научных исследованиях.

Дополнительные клинические проявления[править | править код]

Течение диастаза благоприятное и не дает серьезных осложнений, которые могут угрожать жизни. Тем не менее, довольно часто встречаются функциональные нарушения, которые являются следствием диастаза.

Дело в том, что мышцы живота обеспечивают динамическую стабильность и контроль позвоночника. В этом отношении они работают как единая функциональная система. В том случае, когда прямые мышцы живота не соединены правильно между собой с помощью апоневроза белой линии, они не могут эффективно сокращаться. Мышцы конечностей в своей работе опираются в том числе на внутрибрюшное давление, создаваемое брюшным прессом. При наличии диастаза мышцы работают раскоординированно. При этом для выполнения ежедневных физических нагрузок тело вынуждено перераспределять нагрузку на другие отделы, например на спину. В связи с этим могут возникать такие проблемы, как^[18]:

• Неправильное положение тела
• Пояснично-тазовые боли
• Физический дискомфорт из-за болей в спине
• Нестабильность корсета

Кроме этого, из дополнительных функциональных нарушений можно отметить появление запоров.

Схема сочетания диастаза прямых мышц с грыжей

Следует иметь в виду, что диастаз прямых мышц живота грыжей не является^[19][20]. Главное отличие диастаза от грыжи заключается в том, что при простом диастазе дефектов (отверстий) в белой линии нет. Белая линия может быть растянута, истончена, но отверстий в ней нет. В то же время при грыже обязательно имеется дефект (отверстие) в белой линии. Через это отверстие под кожу могут выходить органы брюшной полости.

В том случае, когда диастаз прямых мышц сочетается с грыжей, тогда в растянутой, ослабленной белой линии имеется грыжевой дефект (смотри рисунок). Наиболее часто с диастазом сочетается пупочная грыжа^{[К 5]}. Наличие грыжи является дополнительным показанием к операции, поскольку никаких шансов на самостоятельное заживление при грыже не существует. Операция при диастазе одновременно убирает сопутствующую пупочную и другие грыжи^[21].

• Избегайте подъема тяжестей. Если вы должны поднять что-то тяжелое, согните колени и выпрямите спину.
• Избегайте любый движений и упражнений, которые могут привести к дальнейшему расхождению мышц. Обсудите этот вопрос с доктором.
• Поддерживайте свой живот каждый раз, когда приходится напрягать брюшной пресс, например при кашле, чихании, смехе, не давайте диастазу выпячиваться.
• В течение года после родов рекомендуется ношение бандажа или корсета для поддержки брюшной стенки.
• В ходе самой беременности лечение диастаза проводить не следует.
• Если вы чувствуете, что прошло уже достаточно много времени, но ваш диастаз не начал улучшаться, обратитесь к специалисту.

Лечебная физкультура при диастазе прямых мышц живота[править | править код]

Несмотря на обширную медицинскую литературу по проблеме диастаза, единства взглядов на этот вопрос не существует.

В ряде исследований (не рандомизированных) делается заключение об эффективности физических упражнений для уменьшения расстояния между прямыми мышцами. ^{[23][24][25][26][27][28]}.

Другие авторы пришли к выводу, что лечебная физкультура при диастазе не дает удовлетворительных результатов. Так, в исследовании Emanuelson P. et al^[29], оказалось, что 87 % пациенток были недовольны результатом программы лечебной физкультуры по лечению диастаза, и после завершения этой программы решили прибегнуть к хирургическому лечению. Более того, качественные исследования (то есть выполненные по строгим медико-биологическим стандартам рандомизированные контролируемые исследования) пришли к выводу об отсутствии влияния физических упражнений на диастаз прямых мышц ^[30].

Даже среди сторонников лечебной физкультуры нет общей точки зрения на проблему, они не смогли выработать общепринятого протокола применения лече

Что нужно знать о диастазе

Любой женщине детородного возраста важно быть здоровой и поддерживать хорошую физическую форму. Это не только внешняя привлекательность, красота, сексуальность и высокое качество жизни. Тренированные мышцы и хорошая физическая форма оказывают огромное влияние на здоровье и комфорт во время беременности. Изменения, происходящие с телом, в период вынашивания плода, рост живота и изменение анатомии внутренних органов, растяжение мышц и связок, может приводить к такому состоянию как диастаз. Это расхождение краев прямых мышц живота в области белой линии (полоска по центру живота, отходящая от пупка вверх и вниз).

Важно! Диастаз возможен не только у женщин и не только при беременности, но и на фоне резкого набора массы, особенно, когда жир концентрируется в области живота.

Если же говорить о будущих мамах, примерно две трети женщин сталкиваются с диастазом в третьем триместре, и важно после родов устранить аномалию как можно скорее.

 

Что такое диастаз прямых мышц живота?

Термином Diastasis recti (расхождение мышц по белой линии) называют изменение анатомии мышц брюшного пресса, преимущественно прямых, отходящих от области средней линии. Это полоска на животе, лишенная мышц и состоящая из соединительной ткани, плотной и эластичной, к которой крепится основание мышечных волокон. На фоне хорошо тренированных мышц, образующих знаменитые «кубики» на прессе, белая линия отчетливо видна, она отходит вертикально вверх и вниз от пупка. Наряду с группами мышечных волокон и апоневрозом брюшины, эта ткань создает оптимальную поддержку для внутренних органов (матки, кишечника), чтобы они находились в своем анатомически правильном положении.

Самая большая из мышц живота, прямая мышца, работает вместе с мышцами таза и поясницы, чтобы помочь вам двигаться и переносить вес через область таза. Кроме того, мышцы брюшного пресса совместно с остальными тканями поддерживают правильную осанку, предупреждая сутулость, искривление позвоночника и боль в спине.

Диастаз, также известный как расхождение прямых мышц в области белой линии, возникает, когда прямые мышцы живота – два больших вертикальных блока, которые встречаются в центре брюшной полости, отходят от их точки прикрепления. Под давлением растущего ребенка (или избытка жира) эти мышцы растягиваются и истончаются, отделяясь от соединительной ткани, которая образует переднюю брюшную стенку.

У кого можно ожидать диастаз?

При беременности или на фоне набора абдоминального жира, ткани в области передней брюшной стенки сильно растягиваются, и в самых слабых местах могут возникать деформации. Соответственно, в зоне белой линии, края мышц могут расходиться, образуя ослабленное место. Диастаз возможен и при первой беременности, ближе к ее завершению, когда размеры живота достигают своего максимума. Еще чаще диастаз встречается у женщин, которые рожали несколько раз.

Это состояние часто упускается из виду и не диагностируется акушерами, просто принимаясь за увеличение веса. Если вовремя не распознать подобную аномалию или не изменить обычные упражнения для мышц живота, диастаз может прогрессировать. Это чревато неприятными последствиями, которые в некоторых случаях приходится исправлять даже хирургам.

Если диастаз был пропущен, он может сохраняться годами. Это будет мешать занятиям фитнесом и спортом, может вызывать боль в спине, уменьшать диапазон движений, а в самых серьезных случаях даже приводит к грыжам.

 

Как выглядит диастаз?

Если женщина донашивает ребенка до положенного срока, скорее всего, она испытает незначительное расхождение мышц. Это – норма, так как ребенок растет, и гормональные изменения влияют на соединительную ткань, позволяя ей расслабляться и растягиваться. Вероятность развития диастаза увеличивается при многоплодной беременности, после операции на брюшной полости (например, кесарево сечение) или при вынашивании второго и последующих детей. Женское тело быстрее растягивает ткани и принимает «беременную форму», если вторая беременность следует в сроки до 2-3 лет после первой. В редких случаях диастаз может быть настолько сильным, что вызывает явную грыжу, которая возникает, если органы проталкиваются через дырку в соединительной ткани и прощупываются под кожей.

Хотя диастаз не является болезненным и обычно не проявляется до послеродового периода, иногда его можно обнаружить после 25 недель беременности при осмотре живота или УЗИ (в конце беременности, когда давление на живот достигает своего пика, диастаз сложно диагностировать). Специалисты говорят, что явным (и потенциально прогностическим) признаком во время беременности является то, что живот принимает форму конуса или купола, когда вы напрягаете мышцы живота, откидываясь на диван или пытаясь сесть в кровати. (Когда тело находится в состоянии покоя, средняя линия может выглядеть как впадина или ямочка.)

Другие признаки диастаза включают недержание или подтекание мочи, которое продолжается более восьми недель после родов. Аномалии в области пресса часто могут вызывать дисфункцию тазового дна, которая может привести к утечке мочи, запорам и боли во время полового акта, боль в пояснице и сохранение «четырехмесячного» беременного животика даже через несколько месяцев или лет после родов. Возможна выпуклость в центре живота, когда вы кашляете или садитесь, когда лежите.

Но как самой определить, что развилась патология?

Во-первых, ложитесь на спину с согнутыми коленями, ступни на полу. Начиная с пупка, поставьте два пальца прямо на живот, перпендикулярно прямой линии. Медленно поднимите голову над полом, как будто вы собираетесь сложиться пополам. То, что вам нужно почувствовать, – это край мышц живота, касающихся пальцев. Если вы не чувствуете их двумя или тремя пальцами, добавьте больше пальцев, пока не почувствуете края сокращающихся мышц. Зазор в один или два пальца является нормальным и не требует лечения. Если расстояние больше двух пальцев, нужно решать проблему, особенно если вы планируете иметь еще детей. Устранение диастаза и укрепление передней брюшной стенки ​​облегчит последующую беременность и послеродовое восстановление.

Как лечить прямой диастаз

Не всем нужно радикальное лечение. Не волнуйтесь, если прошло меньше восьми недель после родов – восстановление тканей требует времени. В этот период у многих женщин формируется «спонтанное выздоровление», что означает, что соединительная ткань, соединяющая большие мышцы живота, сплетается или сближается, восстанавливается нормальная анатомия живота. Послеродовые бандажи или корсеты, предназначенные для поддержки растянутых мышц живота, могут помочь в первые восемь недель, но важно понимать, что это не чудодейственное лекарство. Это только способ оказать временную поддержку, когда растянутые мышцы работают не так, как должны. Но будьте осторожны, при слишком плотном затягивании корсетов состояние может только ухудшиться, оказывая еще большее давление на тазовое дно, которое пока ослаблено.

Полезны и упражнения для мышц брюшного пресса, подобранные с опытным инструктором. Самые распространенные упражнения на пресс – сгибания, скручивания живота и наклоны при неправильном выполнении могут ухудшить состояние. Лучшими упражнениями для женщин с диастазом являются те, которые предназначены для всех мышечных групп, включая глубокие.

Только в редких случаях, когда физиотерапия не приводит к выздоровлению или развивается грыжа, необходима операция. При пластике живота мышцы хирургически фиксируются на их законном месте, а грыжа ушивается. Восстановление после абдоминопластики может занять пару месяцев; в течение первых двух недель врачи не советуют пациентам поднимать что-либо, в том числе и детей. Через шесть недель вы можете возобновить большинство привычных занятий, но не тренировки.

 

Почему у некоторых женщин диастаз становится проблемой, а у других – нет?

Это не связано с одной-единственной причиной, есть целый ряд факторов, в силу которых у женщин может развиться диастаз или он не исчезает после родов:

• Нарушение осанки и неправильное дыхание во время беременности и в послеродовом периоде. При беременности проблемы осанки могут сделать диастаз еще шире, оказывая даже большее давление на соединительную ткань, чем рост плода в матке. Важно следить за положением позвоночника, не отказываться от физических нагрузок, укреплять пресс и поясницу. После родов нужно следить за осанкой при кормлении крохи и при ношении его на руках.

• Неправильный выбор упражнений во время беременности и в послеродовом периоде. Беременность и послеродовой период – не время для тяжелой нагрузки на брюшную полость. Многие интенсивные упражнения будут оказывать ненужное давление на заднюю часть брюшной стенки. Во время тренировок используйте упражнения, которые защищают и оздоровляют мышцы пресса, а не оказывают на них дополнительные нагрузки.

Читайте также: Как выбраться из главной жировой ловушки

«После родов никак не получается похудеть. С чем это связано?» – Яндекс.Кью

Главный редактор женских медиа с большим стажем))))  ·  sunmag.meПодписаться

В данном случае все индивидуально. Бывают женщины, которые пятерых рожают и при этом не набирают ни грамма. Живой пример — Наталья Водянова. Бывает наоборот, что после беременности скачут гормоны и женщина долго не может прийти в форму. А вообще нормальный срок восстановления после родов составляет примерно год, так что не торопитесь и не волнуйтесь по-поводу пары лишних килограммов.

19  ·  Хороший ответ

Написать комментарий

Бьюти-журналист. 10 лет пишу о процедурах, косметике и коже, веду канал в…  ·  linkkle.com/BeautybymayaПодписаться

Женщина после родов (и долгое время после них, особенно, если ребенок первый) находится в состояниии стресса. Это и недосып, и постоянные волнения. Если у вас нет гормональных проблем, то в целом в организме женщины нет каких-то особых гормонов после родов, которые бы замедляли метаболизм. Но при стрессе и недосыпе растет уровень кортизола в крови. Он много различных… Читать далее

9  ·  Хороший ответ1

Написать комментарий

Центры Актуальной Косметологии «Линия Отличия» на Юго-Западе Москвы….  ·  lostudio.ruПодписаться

В дополнение ко всем ответам выше, хотелось бы добавить, что после родов можно начинать уход за собой: включите в него легкий самомассаж со скрабом — до душа, и нанесение активного крема — после душа. Если есть возможность оставить малыша не несколько часов с кем-то, то обратите внимание на профессиональные процедуры: лимфопрессотерапия — нормализует лимфоток и… Читать далее

5  ·  Хороший ответ

Написать комментарий

Двое детей, мужчина, работа, театр, книги и много прогулок. Это основные мои…

Подписаться

Да, я сама борюсь с этим уже 6 лет. В итоге поняла: нужно высыпаться, меньше нервничать, ограничить сахар и тяжелую пищу вечером. Также, обязательны физические нагрузки, но чтобы были по возможностям. В итоге- вернулась к своему весу до родов.

5  ·  Хороший ответ1

Написать комментарий

yandex.ru

Не получается похудеть после родов: причины, что делать

В этой статье:

После рождения малыша женщина желает как можно быстрее прийти в форму. Но это удается не всегда. Похудеть после родов бывает проблематично и на это есть свои причины.

Фото с сайта pixabay.com

Чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести стройную фигуру, необходимо заниматься спортом, наладить питание, а главное – вылечить соматические болезни, которые могут влиять на увеличение веса.

Причины, по которым лишний вес не уходит

Лишний вес после родов – физиологически нормальное явление. Во время грудного вскармливания он постепенно снижается, и женщина может стать еще стройнее, нежели до беременности. Но если похудеть не получается, нужно найти причину и правильные меры по ее устранению.

Физиологические

Одной из самых частых причин, почему не удается похудеть после родов, является гормональная перестройка. Организм перестраивается на грудное вскармливание. Как только гормональный фон нормализуется, вес начнет снижается. Женщине может потребоваться консультация эндокринолога и гинеколога.

В первые месяцы после родов нельзя садиться на диеты или изнурять себя физическими упражнениями. Это стресс, который приведет к еще более сильному дисбалансу гормонов.

Вторая причина, по которой не удается сбросить лишний вес, это переедание. При кормлении грудью усиливается аппетит, поскольку организму нужны питательные вещества и энергия. Чтобы есть и не поправляться, нельзя увеличивать объем порций. В перерывах между едой стоит перекусывать йогуртом, ряженкой, фруктами или овощами.

Психологические

На фоне гормональной перестройки и снижения выработки эндорфинов ухудшается настроение и развивается послеродовая депрессия. Женщина чувствует себя несчастливой и некрасивой. От этого ее эмоциональное состояние страдает еще больше.

Неудовлетворенность собой приводит к перееданию. Роженица находит утешение в пище, в частности, в сладостях. В этом случае нужна поддержка близких – не только моральная, но и физическая. Необходимо помогать женщине с ребенком, чтобы она могла отдохнуть.

Когда и как правильно худеть после родов

Похудение после родов возможно после того, как нормализуется гормональный фон. Сколько на это уйдет времени, зависит от индивидуальных особенностей организма.

Стресс приводит к гормональному дисбалансу, поэтому женщине нельзя нервничать, ей необходим полноценный отдых.

Лучше начать худеть со 2–3 месяца жизни крохи. Чтобы похудение не повлияло на лактацию, необходимо придерживаться безопасных методик. Для начала стоит снизить суточную калорийность пищи. Вес начнет уходить тогда, когда расход энергии будет превышать количество калорий, которые поступают с едой, на 10–15%. В этих целях желательно ежедневно и подолгу гулять на свежем воздухе с ребенком, важна физическая активность.

Другие рекомендации:

• постараться высыпаться – если это возможно, ночной сон должен длиться не менее 8 ч.;
• придерживаться диетического питания для кормящих мам;
• не есть за двоих – не доедать каши и другие блюда за ребенком;
• соблюдать режим, последний прием пищи не позже, чем за 3 часа до сна;
• находить время, чтобы нормально поесть за столом, а не в спешке съедать всю порцию;
• выпивать до 2 л воды в день;
• больше двигаться, все дела выполнять с малышом, делать утреннюю зарядку;
• настроиться психологически.

Без этих составляющих лишний вес уходить не будет. Если похудеть не получается, необходимо обратиться в больницу. Вероятнее, что виной проблемы со здоровьем, например, нарушенный обмен веществ, дисбаланс гормонов, сахарный диабет.

Резко худеть после рождения ребенка нельзя. Такое похудение приведет к проблемам со здоровьем и ухудшению лактации.

moirody.ru

что делать? Причины, эффективные способы, советы

Беременность и роды — большое счастье для каждой женщины. Увы, этот процесс сопряжен не только с радостью, но и с волнением, тревогой о собственном здоровье и о малыше. Почти все женщины после родов — будь то естественный процесс или кесарево сечение, испытывают проблемы с фигурой. На животе и бедрах появляются жировые отложения, которые очень сложно согнать. К диетологам часто обращаются женщины с жалобой, что не могут похудеть после родов. Что делать таким новоиспеченным матерям? В статье даны советы и перечислены вероятные причины невозможности избавиться от лишнего веса.

Причины лишнего веса после родов

Ни для кого не секрет, что сразу после родов форма женского тела оставляет желать лучшего. Живот выглядит растянутым и сморщившимся, бедра поправляются, руки и область подмышек тоже выглядят неважно. Женщина думает: «Не могу похудеть после родов, что делать?» В первую очередь следует подождать несколько месяцев — как правило, гормональный фон восстанавливается, женщина пересматривает свое питание, да и бессонные ночи и хлопоты с малышом способствуют похудению. Но у некоторых женщин даже спустя несколько лет не получается похудеть после родов. Что делать в таком случае?

Для начала ознакомиться со списком самых распространенных причин, по которым лишний вес не уходит после родов:

1. Гормональный всплеск, связанный с беременностью, процессом родов и кормлением, может не пройти сам по себе. Это выражается в раздражительности, сильном выпадении волос (алопеция), значительном наборе лишнего веса или, напротив, чрезмерном, нездоровом похудении.
2. Если отсутствует какая бы то ни было физическая активность, если женщина не следит за питанием, то похудеть не удастся. Отсутствие мышечной ткани, избыток жировой ткани — это вполне естественно как для рожавших, так и для нерожавших женщин, которые не привыкли ухаживать за своим телом.
3. Отсутствие полноценного сна приводит к состоянию хронического стресса, в результате чего может нарушиться биохимия мозга. Недостаток нейромедиаторов: эндорфинов, серотонина, дофамина, норадреналина — делает жизнь невыносимой. В результате женщина может начать заедать стресс — разумеется, в таких условиях похудеть не получится.
4. Нарушение обмена веществ — еще один распространенный фактор, из-за которого появляется жалоба о том, что не могу похудеть после родов. Что делать в таком случае? Самостоятельно восстановить баланс гормонов щитовидной железы очень сложно, практически невозможно. Поэтому следует посетить эндокринолога, сдать необходимые анализы. Может быть диагностирован гипотиреоз и прочие патологии щитовидной железы. Исходя из диагноза, стоит принимать выписанные препараты.

Гормональный дисбаланс в послеродовой период

После родов может нарушиться баланс эстрогена, пролактина, тестостерона (этот гормон принято считать мужским, однако он есть и в женском организме в незначительном количестве). Такой дисбаланс может привести к тому, что женщина набрала вес или очень сильно похудела после родов. Что делать в таком случае?

Если есть подозрение на развитие гормонального дисбаланса, то нельзя медлить — следует как можно быстрее посетить врача, сдать анализы и лечиться. Эндокринологи часто слышат жалобы от молодых матерей: «Не могу похудеть после родов, что делать, какие гормоны сдать?» Для начала надо сдать анализы на тиреотропный гормон, также проверить уровень свободного тестостерона и основных женских половых гормонов. Если найдены отклонения, то обычно выписывают мягкие препараты, в некоторых случаях терапевтический эффект могут оказать даже оральные контрацептивы.

Отсутствие физической активности после родов

Разумеется, с младенцем на руках или в период кормления физическая нагрузка может стать непосильной ношей для молодой матери. Но важно понять: без физкультуры и ограничений в питании вернуть прежнюю стройность невозможно. Поэтому постепенно, по мере того как ребенок подрастает, надо включать в расписание дня физкультуру.

Вовсе не обязательно тратить деньги на абонементы в тренажерные залы и фитнес-клубы. Вполне достаточно упражнений дома, но они должны быть подобраны грамотно. Сейчас можно найти множество курсов от тренеров с мировым именем. Это:

• «Сожги жир, ускорь метаболизм» от Д. Майклз;
• «Инсанити» от Ш. Ти;
• «Как достичь совершенства?» от С. Кроуфорд.

Комплексы упражнений, перечисленные выше, подобраны таким образом, чтобы за короткий срок привести тело в форму. Главное — не пропускать тренировки и строго следовать поставленной цели. Заниматься надо минимум дважды в неделю, хотя бы по часу.

Послеродовая депрессия и лишний вес

Нельзя упускать из виду возможность развития послеродовой депрессии. Как похудеть в домашних условиях после родов, если нет ни на что сил, если ребенок высасывает всю энергию? Эта проблема знакома практически любой молодой матери. Придется попросить помощи мужа или родителей: нести на себе ношу и пытаться быть «супермамой» — путь в никуда. Никто не осудит женщину за то, что она попросила помощи.

Если послеродовая депрессия приняла серьезную форму, и у женщины нет сил и побуждений ни к чему в своей жизни, то следует обратиться к психотерапевту. Жалобы о том, что не могу похудеть после родов, что делать, специалистам этого профиля приходится слышать довольно часто. Не стоит бояться принимать антидепрессанты, препараты данной группы очень быстро позволят прийти в форму — жизненных сил станет больше, снова появится любовь к жизни и желание меняться, быть красивой женой и любящей матерью.

Некоторые антидепрессанты предназначены специально для людей с булимией и проблемами лишнего веса. Так что прием подобного рода лекарств не только улучшит настроение, но и поможет похудеть, снимая пищевую аддикцию. Антидепрессанты нового поколения практически не имеют побочных эффектов и не вызывают ни психологической, ни медикаментозной зависимости.

Быстрое похудение после родов: отзывы врачей

«Не могу похудеть после родов, что делать?» — с такими жалобами молодые мамы часто являются на прием к эндокринологам и диетологам. Специалисты часто рекомендуют не торопиться и подождать несколько месяцев, для того чтобы пронаблюдать динамику набора лишнего веса. Кроме того, медики всегда советуют сдать анализы на гормоны (как щитовидной железы, так и половые).

Врачи прекрасно знают, что плох как резкий набор веса, так и резкое похудение. Поэтому большинство специалистов любого профиля относятся крайне негативно к строгим диетам. Кроме того, монодиеты истощают организм, а молодой матери нужны силы.

Физическая активность в период после родов

Пока женщина кормит, приступать к физическим нагрузкам следует очень осторожно. Избыток силовых упражнений может привести к уменьшению сцеживаемого молока. Если кормление окончено, то можно смело приступать к выполнению силовых или статических упражнений в домашних условиях.

Если было совершено кесарево сечение, то в первый год после родов надо как можно осторожнее приступать к нагрузке мышц живота. Они были рассечены в ходе операции, поэтому есть вероятность появления рубцов на ткани, где был сделан шов.

Правила питания: худеем без вреда для здоровья

Разумеется, нельзя обойти вниманием правильное питание. Если не изменить свой рацион таким образом, чтобы расходовать калорий больше, чем человек потребляет, то похудеть не удастся.

После родов надо полностью исключить из своего питания следующие категории продуктов и напитков:

• кондитерские изделия;
• алкогольные и сладкие газированные напитки;
• сладости фабричного производства — шоколад и т. д.;
• фастфуд;
• блюда, в процессе приготовления которых применялась жарка;
• хлебобулочные изделия из белой муки.

Важность водного режима для нормального веса

Не стоит упускать из виду важность того, что женщина пьет. Много лишних калорий можно получить со сладкими напитками, газировкой, морсами, компотами, пакетированными соками. Прежде чем пить тот или иной напиток, надо обязательно посмотреть на упаковке, сколько в нем калорий. Если это число не вписывается в дневной калораж, то от употребления напитка надо отказаться.

Если женщина привыкла к сладкому кофе и чаю, выход есть — нужно просто заменить сахар на сахарозаменитель.

Все диетологи рекомендуют пить как можно больше чистой воды. Это количество должно быть рассчитано следующим образом: не менее 30 мл воды на килограмм веса тела.

Сильно похудела после родов: что делать?

Есть категория женщин, которые после родов не поправляются, а худеют. Причем настолько сильно, что теряют очарование приятных женственных форм. Примерно 8 % женщин жалуются на то, что очень похудели после родов. Что делать в этом случае?

Советы аналогичны тем, которые дают женщинам, что поправились. Причина чрезмерной худобы, как правило, в гипертиреозе. Этот диагноз ставят тем людям, у которых щитовидная железа вырабатывает чрезмерное количество гормонов. В итоге обмен веществ не замедленный, а наоборот, слишком быстрый. Эта патология успешно корректируется с помощью таблеток. Если запустить заболевание и не выявить его вовремя, возможно развитие более серьезных форм, в результате может потребоваться удаление всей железы полностью. Излишняя худоба — такой же повод обратиться к эндокринологу, как и излишний вес.

fb.ru

Почему уже 2 года после родов женщина не может похудеть, даже если не ест ничего почти??

Не верю. ….ни капли не верю. Это лень. Могу объяснить почему. Я после родов набрала ого-го, сдала на гормоны,….. врачи сказали сбой и худеть бесполезно. Год после родов я набирала вес, и как мне казалось ничего не ела. Однажды по телику услышала как один известный диетолог, сказал, что гормональный сбой не оправдание, он не знает ни одного человека, который сидит на правильном питании по 6-12 месяцев и не худеет, основная масса выдерживает 2-3 недели, а потом кричит -я не худею. И я решилась, за год сбросила 35 кг, причем первые 12кг ушли за 5 недель, это была диета Кима Протасова, выдержала всю. После диеты уже не жрала как раньше, перешла на правильное питание, я не ем жаренное, мучное, сахар . Иногда конечно позволяю себе какую нибудь гадость, моментом набираю вес.. после любого праздника 2-3 кг прилипают, возвращаюсь заново к своему питанию, пару дней и я в норме. И спорт конечно, мне помогает оксисайз, помимо него хожу в бассейн и фитнес клуб. Так что не ленитесь и не ищите себе оправдания.

Поменялся обмен веществ. Моя подруга после родов из толстушки превратилась в дистрофика. Чаще наоборот.

Организм свой беременностью просадила, обмен веществ нарушился.

лентяйка она. я за 4 месяца после родов скинула 13.5 кг и только не надо говорить про гормоны я их столько выпила что пипец…. я не ела после 19 вечера .качала пресс 30 минут в день и всё

не надо портить желудок отсутствием еды. надо питаться правильно. а помимо этого еще и спортом заниматься. и уже гармоны этому не помеха, если кормить грудью уже бросила

мало двигается. Ну ещё — не верю я, что «не ест почти ничего». Моя знакомая тоже говорит «я не ем совсем ничего»… -а посмотришь — то колбаски кусочек, то бутербродик с майонезиком, то курочку, то сальце.. . Всего понемножку, да плюс булочки и конфетки.. . Вот вам плюс 1 кило каждый месяц.

ничего нового не придумаешь…

Вот это «ничего почти» и есть причина. Значит ест хоть и мало, но высококалорийные продукты.

У Бухенвальде толстых не было. Если анализами гормональных нарушений не выявлено, то надо меньше жрать и больше двигаться.

Протому и не худеет, что «почти ничего не ест». В этом случае организм начинает активно копить жир, откладывая его из каждого приема пищи. Правильное питание + спорт и не есть на ночь. 100% похудеет

Нарушение обмена веществ, нужно к эндокринологу обратиться

голодовка не поможет! это точно! нам год и месяц после родов скинула всего 8кг, хотя набрала 15! вот щас занимаюсь собой. с утра физ. нагрузки наклоны влево вправо+пресс. сахар совсем исключила из своего рациона, ем сладкое, но только до 12 дня! и после 18 я ем, НО я не ем за 3 часа до сна. в итоге похудела за полтора месяца на 5кг. тут главное сила воли и не сорваться. я вообще против диет, ем всё, но по немножку. никогда не голодала, это бред! только желудку навредите!!!

не верю. Многие говорят что ничего не едят а на самом деле едят порядочно, но сами не замечают — там перекусил, это съел и получается много….

у меня только одна знакомая, которая после родов реально раздалась, там и врач подтвердил что с щитовидкой проблемы и гормональный фон нарушен. Я до беременности 48кг весила, на 41 неделе 71кг, после родов через неделю 52кг. Спортом не занимаюсь вообще, но мало ем, вот просто не хочется, спорт добавлять не хочу, боюсь совсем дистрофиком стать, а есть подруга, она тоже мало ест (реально мало) но после беременности уже 20 кг никак сбросить не может. Вообщем либо тотальная голодовка, что чревато для всего организма, либо принятие себя такой.

Потому что попу от дивана с теликом и инетом оторвать не может.

touch.otvet.mail.ru

Планка упражнение на 30 дней график для мужчин и женщин

Содержание статьи

Здоровый цветущий вид – показатель успешности человека. Многие думают, что идеальное тело создают многочасовыми усилиями в спортзале на тренажёрах. Оказывается, легко и просто совершенствовать фигуру, занимаясь в свободные минуты по программе «Планка упражнение на 30 дней». Коррекция веса и укрепление мышц происходит постепенно по индивидуальной программе. Результат ощутим после первого месяца занятий. 

Планка упражнение на 30 дней

Основная поза комплекса упражнений планка взята из йоги и подходит в равной степени для мужчин и женщин любого возраста. Для занятий нужна лишь твёрдая ровная поверхность размером с коврик для йоги, а времени – несколько минут. Занимать позу планка следует из положения, лёжа лицом вниз. Приподнять туловище и голову, опираясь на вытянутые или согнутые в локтевых суставах руки под прямым углом:

• опора на кисти рук и ступни;
• спину держать прямо;
• ноги не сгибать;
• смотреть на кисти рук, они остаются на ширине плеч;
• мышцы пресса и ягодиц напряжены.

Упражнение статическое, первый раз выполняется до приятного утомления. Продолжительность следующих занятий увеличивается.

Несколько общих советов

• Опираться можно на прямые руки или согнутые в локтях. Начинать стоит с самой удобной позы. Перед занятием запястья следует размять.
• Руки располагаются на ширине плеч и под ними. Если выдвинуть их вперёд, шире плеч или назад, то происходит перегрузка мышц спины, можно повредить плечевые суставы.
• Спина остаётся ровной, не выгнутой, не прогнутой. Полезно поставить рядом зеркало. Нельзя раскачиваться вверх-вниз (вправо-влево) во время упражнения.
• Плечи распрямить и отвести от головы.
• Дыхание не задерживать, ровно и долго вдыхать через нос, и долго выдыхать ртом.

Важно правильно освоить несложную технику и регулярно заниматься.

Каким будет тело, если каждый день делать планку. Рассказывает рекордсмен России

Рассказывает Евгений Сеньков, руководитель проекта «Вся Россия в планке» и рекордсмен России, который простоял в планке более 2 часов:

В 2016-17 году за осень и зиму я поправился на 20 кг: весил 90 кг при росте 171 см. Моя талия была 104 см: я не мог залезть в привычные футболку и джинсы — решил срочно худеть. Я начал искать эффективное упражнение для уменьшения талии и нашел планку.

Упражнение показалось простым, но после первого раза и двухминутной стойки я понял: это трудно. Я взял за правило стоять в планке каждый день, понемногу увеличивая время. Спустя четыре месяца я стоял в планке ровно час.

Затем узнал про действующий мужской рекорд в России — 30 минут, и решил официально поставить и зафиксировать свой рекорд. Я подал заявку на участие в соревнованиях, и 22 мая 2019 года установил свой первый рекорд России в 1 час и 45 секунд. Спустя год, 14 марта 2020 года, установил второй личный рекорд России: 2 часа 1 минута 30 секунд. Планирую дальше тренироваться и устанавливать новые рекорды.

Я руководитель проекта #всяроссиявпланке, где популяризирую это упражнение — делаю совместное фото в планке с известными людьми. После самоизоляции мы планируем снимать видео: будем в планке петь песни и читать стихи. Кстати, похудеть тоже удалось: минус 20 кг на весах и 20 см в талии.

В чем польза планки

Планка — статическое и неподвижное упражнение, которое укрепляет мышцы кора: живота, спины и поясницы. Эти мышцы необходимы, чтобы поддерживать позвоночник, координацию, баланс и равновесие. Также в планке задействованы мышцы рук и ног, ягодицы, плечи, шея, грудь — работает все тело.

Планка помогает снять напряжение с уставшей спины, ускоряет метаболизм — сжигается больше калорий. Одновременно укрепляются мышцы спины, улучшается осанка — это положительно влияет на органы брюшной полости, придает бодрости и улучшает эмоциональное состояние.

Планка и похудение

Похудеть с помощью одной планки трудно, но это хороший старт: я тому пример. Но для этого необходимо стоять в планке от 20-30 минут. Если будете ежедневно стоять в планке по 2-4 минуты, вы укрепите мышцы тела, хотя это и не повлияет на лишний вес. Подключайте физические упражнения, а планку оставляйте «на десерт».

Большой плюс: ее можно делать в любом месте и в любое время, не нужны фитнес-клубы и элитный тренер. Планка отличается множеством вариаций: на локтях, вытянутых руках, боковая, с приподнятыми руками и ногами, динамическая — скучно не будет.

Важно выполнять планку правильно, следите за техникой: тело должно быть ровным — мысленно проводите прямую линию вдоль корпуса. Многие задерживают дыхание, что делать нельзя — может навредить. В процессе дышите глубоко и размеренно.

Кому планка противопоказана

Нельзя делать планку беременным женщинам, людям с проблемами позвоночника: межпозвоночными грыжами, защемлением нервов, травмами спины, шеи, плеч, заболеваниями внутренних органов, давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если не уверены, насколько вам показано это упражнение.

Сколько нужно стоять в планке

Начинайте делать планку с короткого временного отрезка: одной-двух минут, можно меньше. Постепенно увеличивайте время, пробуйте разные вариации — ищите любимый и самый сложный вариант, чтобы было к чему стремиться.

Планка на 30 дней для похудения начинающим и не только

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов, но не можете найти достаточно времени для занятий в спортивном зале и даже домашней тренировки, не расстраивайтесь. Чтобы похудеть и стать более стройной, не обязательно изматывать себя в зале 5 дней в неделю. Для достижения желаемой цели достаточно всего одного упражнения, если им будет планка на 30 дней для похудения.

Почему планка – это универсальное средство для похудения

Упражнение планка задействует мышцы спины, рук, ног и кора (стабилизирующие таз, бедра и позвоночник), поэтому оно может стать достойной альтернативой для тех людей, у которых нет времени на полноценные занятия спортом. Помимо того, что во время выполнения планки в работу включается практически все тело, важно и то, как именно это упражнение воздействует на мышцы.

Планка относится к группе изометрических (статических) упражнений. Это значит, что во время ее выполнения мышцы сокращаются, но их длина не меняется (в отличие от динамических движений), что позволяет достигнуть максимального напряжения в короткий промежуток времени. Получается, что вы экономите время, а ваши мышцы получают достаточную нагрузку, не успевая устать так сильно, как это происходит при обычной тренировке в спортзале, длящейся 30-60 минут. Это помогает быстрее восстанавливаться и быстрее достигать желаемого результата.

Как правильно выполнять планку для похудения

Чтобы похудеть, необходимо как следует нагрузить мышцы и привести их в тонус. Благодаря этому они начнут использовать жировые отложения в качестве «топлива», и лишний вес постепенно начнет уходить. Но для достижения этого результата нужно правильно выполнять упражнение, соблюдая все нюансы и правила.

Техника выполнения упражнения планка:

1. Опуститесь на пол и примите положение упора лёжа, с опорой на предплечья и носки вытянутых ног;
2. Предплечья располагайте на ширине плеч, так, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов. Между носками ног также оставьте расстояние, равное ширине ваших плеч;
3. Туловище держите ровно, напрягая ягодицы, спину и пресс;
4. Взгляд направьте в пол, при этом голову не опускайте вниз и не поднимайте вверх.

Основные ошибки при выполнении упражнения:

• Сутулая и сгорбленная спина;
• Сильный прогиб в пояснице;
• Руки, отставленные слишком далеко перед собой;
• Расслабленная спина и сильно сведенные лопатки;
• Согнутые колени;
• Поднятая вверх или опущенная вниз голова.

Также не забывайте, что во время выполнения планка нужно свободно и естественно дышать, не задерживая дыхание.

Возможно ли похудение живота при помощи планки

Любой фитнес-тренер подтвердит, что похудение не может затрагивать только одну область тела. Поэтому, когда вы начнете сбрасывать вес, то заметите, что лишние сантиметры «уходят» везде, а не только в талии. Об этом обязательно нужно знать, чтобы не завышать свои ожидания. Кроме того, не стоит забывать и о том, что одной физической нагрузки мало для похудения. Конечно, регулярно выполняя упражнение планка, вы начнете сбрасывать лишний вес, но очень медленно. Чтобы ускорить этот процесс, необходимо изменить свои пищевые привычки и уменьшить количество потребляемых в течение дня калорий.

Но если ваша главная цель – уменьшения объема в талии, необходимо добавить самомассаж и косметические обертывания этой области. Самомассаж нужно проводить курсом (10-12 сеансов подряд), а для обертываний можно использовать специальные составы для похудения или косметическую глину. Таким образом вы сможете ускорить кровоток и обменные процессы в мышцах и коже, расположенных в области живота, благодаря чему жировые отложения начнут «уходить» намного быстрее. Совмещая выполнение планки с сеансами самомассажа, обертыванием и правильным питанием, вы уже через 3-4 недели заметите ощутимые изменения.

Планка для начинающих

Приступая к выполнению планки, ориентируйтесь на предложенную ниже таблицу. Алгоритм, расписанный в ней, позволяет постепенно наращивать темп нагрузки, не испытывая дискомфорта.

важно

Первые 30 дней выполняйте упражнение так, как это было описано выше. Позже, когда мышцы укрепятся и адаптируются к предлагаемой нагрузке, можно немного усложнить упражнение

:

• Для начала пробуйте поочередно поднимать руки, вытягивая их перед собой. Так уменьшится площадь опоры, и нагрузка на мышцы возрастет. Поднимать руки нужно поочередно, все то время, что вы находитесь в планке.

• Следующий вариант усложнения – это поочередное поднимание ног. Делается оно аналогичным способом. При этом не забывайте, что ноги должны оставаться полностью прямыми.

• После этого можно начинать делать упор на ладони, так как это намного сложнее, чем упор на предплечья. Когда и в этом положении станет довольно легко, начинайте добавлять поочередное поднимание рук и ног.

Использовать эти усложнения можно только в том случае, если вы почувствуете, что упражнение стало даваться вам слишком легко. Добавив больше нагрузки не забывайте, что время выполнения упражнения может немного сократиться из-за этого.

Подходит ли планка для похудения для женщин

Планка, как и любое другое упражнение, способствует укреплению мышц и похудению. Самое главное, проводить мини-тренировку регулярно и следить при этом за питанием, тогда результат не заставит себя ждать. Еще один плюс планки в том, что при ее выполнении практически не увеличивается мышечная масса, чего порой очень боятся женщины. Планка приводит тело в тонус, и позволяет мышцам немного уплотнится, но не вырасти.

Можно ли делать планку каждый день

После обычной часовой тренировки на восстановление и полноценный отдых нашим мышцам требуется от 24 до 36 часов. При выполнении упражнения планка, это время сокращается в 2-2.5 раза. Благодаря такой особенности изометрической нагрузки вы вполне можете тренироваться каждый день.

На какие результаты рассчитывать

К сожалению, результаты зависят не только от тех усилий, которые вы прикладываете, но также и от анатомических особенностей вашего тела. Если вы эктоморф (человек, склонный к худобе), то процесс похудения не займет много времени, при этом практически не важно, что вы будете есть. Мезоморфу (который тоже довольно легко худеет) также не нужно прикладывать много усилий, но вот за питанием придется следить более тщательно. А вот эндоморфу (склонному к полноте) придется потратить много сил как на диету, так и на выполнение упражнений.

Ознакомьтесь дополнительно:

 

Не важно, какое у вас телосложение от природы и сколько времени вы можете тратить на занятия спортом. Если вы решили похудеть, не останавливайтесь, даже если вам придется идти к своей цели маленькими шажками. А упражнение планка станет вашим верным помощником на этом пути.

Если понравилась статья напишите в комментарии.

Планка: 30-дневный челлендж

Планка – это очень эффективное упражнение для укрепления мышц пресса, спины, ягодиц, ног и рук, улучшения осанки и общего тонуса мышц. Если вы сможете пройти этот челлендж до конца, вы станете гораздо сильней и выносливей. Как правильно выполнять упражнение планка? Чтобы ответить на этот вопрос, посмотрите следующее видео:

Ну а теперь сам челлендж:

День 1. 20 секунд	День 16. 120 секунд
День 2. 20 секунд	День 17. 120 секунд
День 3. 30 секунд	День 18. 150 секунд
День 4. 30 секунд	День 19. Отдых
День 5. 40 секунд	День 20. 150 секунд
День 6. Отдых	День 21. 150 секунд
День 7. 45 секунд	День 22. 180 секунд
День 8. 45 секунд	День 23. 180 секунд
День 9. 60 секунд	День 24. 210 секунд
День 10. 60 секунд	День 25. 210 секунд
День 11. 60 секунд	День 26. Отдых
День 12. 90 секунд	День 27. 240 секунд
День 13. Отдых	День 28. 240 секунд
День 14. 90 секунд	День 29. 270 секунд
День 15. 90 секунд	День 30. 300 секунд

Читайте также: 30-дневный челлендж по укреплению пресса

Скачайте челлендж в удобном для вас формате

Кликните по нужной иконке и сохраните файл себе на компьютер.

   

Если челлендж вам понравится, буду благодарна, если поделитесь им со своими друзьями в соцсетях.

Хорошего вам дня и продуктивных тренировок!

30 ДНЕВНАЯ планка

Классическая планка

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут — держать тело правильно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.
Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.

5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Для увеличения интенсивности локти можно подвинуть чуть вперед.

Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше – так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

как правильно выполнять упражнение? Планка упражнение на 30 дней

Планка — это изометрическое (выполняющееся в статике) упражнение, которое активизирует максимальное количество мышц, но при этом человеку не нужно делать никаких особых движений. «Магия» этого упражнения заключается в необычайном напряжении всех мышц, преодолевающих силу тяжести.

Что дает упражнение планка?

Когда тренированный человек делает планку, кажется, что упражнение очень легкое. Но стоит самому встать в эту позицию, как начинаешь на себе испытывать всю тяжесть своего тела и «притягательность» гравитации. Поэтому сразу задаешься вопросом, что дает упражнение планка, и стоит ли так мучиться? Конечно, стоит!

Вот что вы получите, делая планку ежедневно.

• Улучшается пресс. В положении планка задействованы все мышцы брюшного пресса: в процессе, чтобы удержать технически правильную позицию, мышцы живота сильно напрягаются. Результаты не заставят себя долго ждать.
• Можно делать целый комплекс разных упражнений, но все они будут направлены на качание какой-то определенной группы мышц. То есть, чтобы проработать все тело, нужно потратить час-два. Планка — одно из немногих (если не единственное) упражнение, при котором работают ВСЕ ГРУППЫ МЫШЦ, и при этом достаточно не более 15 минут в день (а некоторые тренера утверждают, что и 4 минуты), чтобы проработать их.
• Его можно и нужно делать каждый день. Оно заменит вам целую зарядку.
• Планку можно делать, не боясь получить травму позвоночника или спины. Более того, это упражнение укрепит мышцы спины и кора, которые, в свою очередь, обеспечат вашему позвоночнику отличную поддержку. Выполняя регулярно планку, вам не нужно бояться выполнять силовые упражнения с большим весом — риск травмироваться также снижается.
• Улучшается метаболизм, за счет чего происходит снижение веса. Вес снижается также и по причине энергозатратности данного упражнения: постояв в планке всего 30 секунд, вы потратите гораздо больше калорий, чем при массе других упражнений. Планка — идеальный выбор для тех, кто ведет сидячий образ жизни и не может ходить регулярно в фитнес зал. Она поможет держать себя в форме.

Упражнение планка: как правильно выполнять

Видов упражнений из позиции планка очень много, но перед тем, как начать выполнять различные вариации планки, давайте разберемся с классической планкой и техникой ее выполнения. От техники будет зависеть эффективность упражнения.

Классическая планка

• Тело — прямая линия.
• Можно стоять в планке на вытянутых руках, а можно на локтях. Локти точно под плечами, мы их не выводим вперед и не подводим к себе, чтобы избежать сильного напряжения в плечевых суставах.
• Ноги прямые, их можно поставить вместе, либо развести в стороны (более легкий вариант), удерживаем их в напряженном состоянии. Мысками стоп упираемся в пол.
• Втягиваем к ребрам и напрягаем живот, напрягаем ягодицы.
• Поясница ни в коем случае не должна прогибаться или округляться, она абсолютно ровная, плоская. Прогиб в спине создаст ненужную нагрузку на позвонки.
• Вес распределяем равномерно: не висим на локтях и не опираемся на ноги. Если вы уберете часть веса с локтей и «отдадите» его ногам, то ваша попа тут же пойдет наверх, позвоночник округлится.

Планка из стороны в сторону

Исходное положение: тело — прямая линия. Стопы поставим вместе, ладони держим под плечевыми суставами, поясницу держим ровно, не прогибая ее. Мышцы пресса подтягиваем. Ягодичные мышцы оставляем в напряжении. Не меняя положение корпуса, шагаем в сторону: 2 раза вправо, 2 — влево. Руки и ноги двигаются синхронно: правая рука-правая нога-2 шага в сторону, левая рука-левая нога — обратно. Выполняем упражнение по 15-20 раз в каждую сторону.

Планка с отведением ноги

Исходное положение не меняем. Стоим в классической планке. На выдохе отводим прямую ногу в сторону, стараемся коснуться стопой пола на уровне ладони (если не получается, отводите ногу на то расстояние, на которое сумеете). Выполняем поочередно вправо и влево. Туловище при этом не вихляется, оно напряжено как струна, ягодицы не должны отводиться в противоположную сторону. Если это происходит, отводите ногу на минимальное расстояние.

Планка с касанием пола

Локтевой упор. Поясницу не прогибаем. Опускаем корпус в сторону, касаясь бедром пола. Возвращаемся в исходное положение и опускаемся на другой бок. Выполняем упражнение 15-20 раз на каждую сторону.

Боковая планка (со скручиванием)

Боковая планка — упражнение не из легких, зато эффективное, помогающее проработать боковые мышцы живота и мышцы плеч. Стоим на вытянутой левой руке, стопы вместе.

Правая рука поднята вверх. Все тело как струнка. На выдохе поднятой правой рукой делаем скручивание и ныряем под левый бок за спину с максимальной амплитудой. Возвращаемся в исходное положение. 15-20 раз на каждый бок.

Планка с поднятием ног

Упор на локти, стоим в планке. Поочередно поднимаем то правую, то левую ногу вверх, не сгибая ее. В этом упражнении особенно хорошо прорабатываются мышцы пресса, так как при подъеме ноги они сильно напрягаются.

Планка с прыжком

Упор на вытянутых руках, ноги прямые, мыски упираются в пол. Разводим ноги в стороны, но делаем это в прыжке. Соответственно, и сводим их обратно тоже в прыжке. Выполняем 15-20 таких прыжков.

Упражнение планка: какие мышцы работают

Планка разрешена абсолютно всем (кроме беременных женщин). Следует отметить, что не только женщины наслаждаются этим уникальным упражнением. Упражнение планка для мужчин также очень эффективно, большинство тренеров мужского пола работают с планками различных видов и сами их охотно выполняют.

Итак, какие мышцы работают при выполнении планки?

• Ягодичные мышцы, что особенно важно для представительниц слабого пола. Ягодицы хорошо прорабатываются при упражнении планка с поднятием ног вверх, это же упражнение помогает минимизировать проявления целлюлита в этой проблемной зоне.
• Мышцы спины (плюс шейный отдел и плечи). Планка профилактирует такую проблему поясничного и шейного отделов, как остеохондроз. Хорошо выполнять данное упражнение, если имеются болевые ощущения в плечах и между лопатками.
• Мышцы ног, причем нагрузка идет на все мышцы — начиная с бедер и заканчивая икрами. Покалывание и даже жжение в ногах свидетельствует об эффективной работе мышц ног.
• Мышцы живота. Прорабатываются и боковые, и нижние мышцы. Особенно эффективно будут задействоваться мышцы пресса, если вы втяните в себя живот.
• Мышцы рук. За счет того, что на руки приходится половина всей нагрузки, они очень качественно прорабатываются. При правильной технике вы хорошо укрепите бицепсы и трицепсы рук, которые придадут им красивый рельеф, но при этом руки останутся изящными.

Типичные ошибки

• Подъем таза выше головы. Планка — это упражнение, при котором должны работать все мышцы тела. Если вы поднимаете таз выше головы, то основная нагрузка ложится на пресс, но вы теряете саму позицию «планка», а значит остальные мышцы перестают работать.
• Слишком высокий подъем головы. При этом у вас сохраняется позиция «планка», но из-за поднятой головы происходит прогиб в шейном отделе. Мышцы шеи перегружаются, увеличивается так называемый шейный лордоз. Вместо пользы от этого упражнения, вы в итоге получите проблемы с шеей.
• Низкое опускание головы и разведение локтей в стороны. В таком положении вы не контролируете лопатки, они не стабильны, а к опущенной голове идет чрезмерный прилив крови, что нежелательно.
• Прогиб в пояснице — гиперлордоз. Это чревато тем, что могут возникнуть проблемы в пояснице.
• Подъем лопаток, когда они и плечевые суставы относительно головы уходят вперед и вверх. Грудь немного провисает относительно лопаток вниз — это тоже ошибка.

Планка — программа упражнений на 30 дней

Предлагаем ознакомиться с 30-дневной программой упражнения планка, которая поможет вам преобразиться, подтянуть контуры тела и сделать его гораздо привлекательней. К концу комплекса вы сможете стоять в планке целых 300 секунд (5 минут).

Я делала планку в течение 30 дней, и вот результат

Каждое спортивное упражнение приносит нашему телу пользу. Но есть среди них и такие, которые оказывают положительный эффект сразу в нескольких направлениях. Одним из таких упражнений является планка.

Мы уже делились с вами 30-дневным челленджем по выполнению планки. Теперь расскажем вам небольшую историю девушки, которая этот челлендж осилила.

История Лии Уайналек

Журналистка Лия Уайналек 30 дней делала упражнение планка. После этого она поделилась своими результатами. Лия — подвижный человек, поэтому она думала, что легко справится с челленджем. «Я была слишком уверена в себе. Когда я заняла правильное положение, мое сердце ​​дрогнуло, и я с нетерпением начала ждать, когда же таймер на телефоне приблизится к нулю», — призналась журналистка.

«Я стала выносливее. Я не осознавала этого вплоть до последней недели, когда держать планку стало гораздо проще, чем неделю назад. Итоговый результат меня очень порадовал».

Но это была не единственная перемена. «Я почувствовала, что ушло все напряжение, которое накопилось от сидения за столом. Я была удивлена такому эффекту после столь короткого периода», — рассказала журналистка.

Лия Уайналек делает планку на работе

Что вам даст прохождение челленджа «планка»

Если вы будете делать это упражнение ежедневно, вы ощутите следующий эффект:

• Вы станете выносливее.
• Вы улучшите осанку.
• Это будет стимулировать ваш метаболизм.
• Вы будете работать сразу над несколькими группами мышц.
• Это поможет предотвратить травмы.

Если вы решили взять на вооружение этот челлендж, следует обратить внимание на пару моментов:

• Чтобы избежать травм, необходимо правильно держать осанку. Это имеет важное значение.
• Просто потому, что это изометрическое упражнение, не следует думать, что оно слишком простое и вы ни чем не рискуете.
• Людям, которые имеют избыточный вес или проблемы с сердцем или спиной, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать комплекс.

Если вас это не пугает, вперед! Скачать программу по прохождению челленджа, а также посмотреть видео, на котором подробно объясняются все нюансы выполнения упражнения, вы можете здесь.

Источник: adme.ru.

30-дневная планка — преимущества / до и после результатов

Преимущества упражнения планка

Многие люди выбирают упражнение планка, потому что они хотят построить более четкую фигуру из шести кубиков, и нет сомнений, что это упражнение определенно поможет в этом отношении, особенно если вы комбинируете его с другими упражнениями на пресс и делаете много кардио, чтобы сжечь лишний жир.

Однако оно также имеет и некоторые практические преимущества, потому что это упражнение с планкой задействует множество различных групп мышц, таких как плечи и шея, для улучшения вашей общей осанки и гибкости, и поможет вам построить гораздо более сильный корпус, что, в свою очередь, сделает его легче выполнять ряд различных упражнений в тренажерном зале и уберечь себя от травм.

Необходимое оборудование

В упражнении «планка» хорошо то, что оно не требует никакого оборудования. Поэтому вы можете выполнять это упражнение в любое время и в любом месте.

Тем не менее, это намного проще, если вы, например, используете секундомер или таймер на своем телефоне, вместо того, чтобы самостоятельно считать секунды, и вы обнаружите, что для ваших локтей и пальцев ног гораздо удобнее использовать очень толстый коврик для упражнений.

30-дневные испытания на доске

30-дневных заданий стали очень популярными в последние годы, потому что они могут помочь вам достичь великих целей за короткий промежуток времени, потому что у вас всегда есть конкретная цель, которую вы должны достигать каждый день, поскольку она становится все труднее.

Это, безусловно, верно в отношении упражнений с планкой, потому что, если вы зайдете в Интернет и выполните поиск по запросу «30-дневное задание по планке» или, например, поищите в Pinterest, вы найдете несколько вариантов этого задания, которые вы можете попробовать.

Некоторые из них намного сложнее, чем другие, и на самом деле некоторые из них немного нереалистичны, потому что многим людям будет слишком трудно их придерживаться, особенно если они никогда раньше не выполняли это упражнение.

Однако есть один, который подходит для людей любого уровня подготовки и достаточно сложен, чтобы дать вам суперсильный корпус всего за 30 дней.

Лучшие 30-дневные планки

30-дневная планка, которую мы рекомендуем, изображена ниже в виде инфографики, и ее стоит распечатать, чтобы вы всегда знали, что вам нужно делать каждый день, не включая компьютер:

Это испытание начинается с нескольких дней 20-секундных планок, которые большинство людей находят довольно легкими, а затем постепенно увеличивается по продолжительности по мере прохождения дней до 30 дня, когда вы, надеюсь, сумеете выполнить полную 5-минутную планку.

Альтернатива для начинающих

Если вы обнаружите, что предыдущее задание слишком сложное, есть более легкое 30-дневное задание для начинающих, которое вы, возможно, захотите выполнить в первую очередь.

Подробную информацию об этом конкретном испытании можно найти в таблице ниже, и, как вы можете видеть, оно также начинается с 20-секундных планок, но продолжается до 2 минут после 30-го дня вместо 5 минут, которые вы должны найти. намного легче достичь:

Ключевые моменты, которые следует запомнить

Какую бы задачу вы ни решили выполнить, жизненно важно поддерживать правильную форму во время выполнения этого упражнения планки, чтобы добиться максимальных результатов и избежать дискомфорта.

Это означает, что локти должны быть прямо под плечами, а спина всегда оставаться прямой. Распространенная ошибка — приподнимать ягодицы в воздухе или позволять ягодицам слегка провисать, когда вы начинаете бороться, но вы хотите попытаться сохранить прямую линию от плеч до лодыжек, если можете.

Если вы можете держать идеальную планку, вы обнаружите, что со временем это станет легче, потому что ваш корпус начнет становиться сильнее, и, помимо практических преимуществ, вы должны начать видеть немного больше четкости в своем прессе. после завершения 30-дневного испытания.

30-дневная планка до и после результатов

Чтобы показать вам, какие результаты возможны, вот несколько фотографий до и после людей, которые успешно выполнили одно из этих 30-дневных заданий по доске:

Если вы пытались решить эту задачу самостоятельно, поделитесь своими результатами в разделе комментариев ниже и сообщите нам, как у вас это получилось.

Альтернативные 30-дневные испытания для вас

Если вы успешно выполнили одно из этих заданий планки, вы можете начать новое задание, которое нацелено на одну из других ваших проблемных областей, например, на руки, ноги или ягодицы, или поможет улучшить вашу физическую форму.Вот некоторые из проблем, о которых мы рассказали на этом сайте:

.

Планка для начинающих, 30 дней

[Это сообщение может содержать бесплатные партнерские ссылки]

Пришло время принять участие в 30-дневной доске для новичков!

Эта пандемия в сочетании с рекордной жарой означала, что я ничего не делал в плане тренировок. Это настоящий беспорядок, и мне нужно усилить его и что-то сделать снова. Все было бы лучше, чем то, что я делаю сейчас.

Некоторое время назад я написал пост о 30-дневном испытании на планку, но это оказалось чертовски сложно.Это особенно верно, когда ваше текущее ядро ​​представляет собой большую кучу желе. Если это относится к вам, читайте дальше. Однако, если вы уже являетесь мастером фитнеса, то, возможно, оригинальное 30-дневное испытание планкой подойдет вам.

Связано: оригинальная 30-дневная планка

Этот вызов закончился настоящей борьбой. Первые несколько дней прошли легко. Однако я быстро понял, что это происходит слишком быстро. 20 секунд не было проблемой, и следующие несколько дней тоже были в порядке.Однако все начало разваливаться для меня, когда я достиг 60-секундной отметки. Внезапно все мое тело затряслось, а сердце заболело.

Дальше стало только хуже.

Моя невеста выглядела неплохо, даже когда мы достигли отметки в 150 секунд. Однако мое ядро ​​больше не выдерживало этого, и я обнаружил, что рушусь задолго до того, как закончился таймер. Мне пришлось разделить эти дни на несколько досок, чтобы достичь своей ежедневной цели. Когда я достиг последних дней, мне пришлось делать три подхода в течение дня, чтобы достичь этого результата.

Это означало одно из двух. Планка слишком сложна для моего уровня физической подготовки ИЛИ я слабак-неудачник. Поскольку мне не нравится звук №2, он определенно №1.

Если серьезно, это определенно №1. Плохое выполнение программы упражнений не означает, что вы отстой или что-то в этом роде. Это просто означает, что вам нужно снизить интенсивность до уровня, который вам подходит, и перейти к более сложной программе.

Программа упражнений должна разрабатываться с учетом уровня физической подготовки человека, выполняющего ее.Невозможно просто зайти в фитнес-центр Mordor 24/7 (эти орки должны подниматься, хотя сейчас они не могут, потому что все закрыто), ожидая, что в первый же день они наберут 300 фунтов. Вы начинаете со штанги, а затем переходите к более высоким весам.

То же самое и здесь. Оригинальное испытание планки может вам подойти, если у вас уже есть хороший сердечник. Если нет, то, вероятно, это уже слишком. Вот где вступает в игру вызов для новичков. Теперь, когда я снова начинаю с нуля, и моя физическая подготовка упала из-за бездействия, это испытание для новичков — идеальное начало для меня.

Некоторые люди могут справиться с оригиналом, но я знаю, что у меня будут проблемы.

Этот вызов не предназначен для замены тренировок. Это не то, что вы можете сделать и быть в форме через 30 дней.

Однако он предназначен для того, чтобы вы начали двигаться в правильном направлении. В конце концов, если вы будете делать что-то в течение 30 дней подряд, это может означать, что вы начали рутину, которую будет легче продолжить, когда вы начнете.

Иногда лучше начать с менее интенсивной программы и постепенно продвигаться вверх.Для этого идеально подходит 30-дневное задание для новичков.

Вот почему я вернулся с обновленной версией оригинального испытания по доске для тех из нас, кто начинает снизу. Возможна замена слабого сердечника. Однако лучше начать с того, что соответствует вашему уровню физической подготовки. Я хотел вернуться к этому по этой причине. А теперь я представляю вам 30-дневную планку для новичков.

Планка для начинающих, 30 дней

30-дневная планка для новичков — это гораздо более щадящая 30-дневная программа.Оно начинается так же низко, как и исходное испытание, но нарастает по интенсивности с гораздо меньшей скоростью.

В первоначальном испытании есть дни, которые прыгают вверх на 30 секунд, и это было слишком тяжело для меня и, вероятно, для многих других.

Эта задача позволяет вашему телу привыкнуть к доске за гораздо более короткие промежутки времени. Он также вводит дни двойной планки, чтобы шокировать мышцы кора и укрепить ее. В эти дни сделайте перерыв на минуту или две (или сколько вам нужно) между досками, затем прыгните обратно и снова сделайте планку!

Я уже обнаружил, что разбиваю более длительные периоды времени на несколько досок в исходной задаче и обнаружил, что это помогает немного облегчить более длительные периоды следующего дня.

Это не значит, что эта задача несложная, но она намного проще, чем исходная.

Этот заканчивается 300-секундным днем, а этот заканчивается 60-секундной планкой дважды в этот день. Реальность такова, что большинство из нас, кто ищет простую программу упражнений, еще не занимаются фитнесом. Планка в 300 секунд — это просто слишком много для таких людей, как я и многие другие.

Это 30-дневное испытание для новичков в доске — намного лучшее введение в планку.Это позволяет вам работать в соответствии с вашим уровнем физической подготовки, привыкнуть к правильной форме и может стать хорошей отправной точкой для тех, кто хочет перейти к исходной планке или к чему-то совершенно другому.

Если вы хотите попробовать, распечатайте изображение выше и приступайте к работе. Когда вы делаете это, чтобы знать, когда остановиться, полезно иметь таймер прямо под вами. Напоминаем, что вот видео, показывающее правильную форму доски.

Как всегда, не давай слишком много.Поначалу это может показаться легким, но вскоре возникают трудности.

Я также считаю, что хороший коврик для упражнений может помочь при боли в локтях.

Упражнения — это не то, чтобы делать как можно больше каждый день. Вот как вы получаете травмы и настраиваете себя на неудачу, когда ваше тело не выдерживает.

Не пропускайте дни отдыха и слушайте свое тело. Перед началом приема обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо заболевания. Однако, прежде всего, придерживайтесь этого ежедневно и продолжайте делать это после того, как истекли 30 дней.

Физические упражнения должны быть частью вашего образа жизни, а не тем, что вы делаете в течение 30 дней и прекращаете. Здоровье важно, и поддержание активности — один из лучших способов оставаться здоровым. Ключевая часть этого, однако, только начинается, и это может быть идеальным решением для вас.

Как только вы закончите это задание и почувствуете себя хорошо после 60-секундной доски, на следующий день сделайте более длинные. Может быть, каждые 3 дня добавляйте 5 секунд к своим доскам и продолжайте, пока не достигнете 300 секунд.

Если вы действительно хорошо относитесь к этому испытанию, вы можете попробовать более сложное испытание оригинальной планки, как описано ниже. Возможно, имеет смысл начать примерно на 9 день после того, как вы закончите задание для новичков.

Имейте в виду, что этот набирает обороты намного быстрее, но если вы выполнили задание для новичков, то вы уже создаете хорошую базу для успеха.

Оригинальная (жесткая) доска Challenge

Я определенно хотел бы, чтобы я начал с новичка, прежде чем прыгать головой в сложную задачу.

Больше подходит моему уровню физической подготовки. Кроме того, это позволило бы мне перейти на более длительное время в моем собственном темпе. Надеюсь, это поможет тем из нас, кто только возвращается в форму, получить более приятный клип.

Если хочешь присоединиться ко мне, просто упади на пол и вперед. Это легко сделать, малоэффективно и, надеюсь, улучшит ваше здоровье, если вы просто будете его придерживаться.

.

Стоит ли вам попробовать 30-дневное испытание по доске?

Джули Уилкокс демонстрирует положение планки ()

Похоже, что в наши дни они повсюду в Интернете: 30-дневные испытания в планке, которые обещают быстро разогреть пресс. Но если вы задумывались о том, чтобы попробовать что-то одно, вы можете пересмотреть свой подход и помнить, что, как и все виды упражнений, доска имеет свои преимущества и недостатки.

При правильном выравнивании доски являются отличным дополнением к любой тренировке для укрепления глубоких мышц кора, рук, плеч, шеи, спины, бедер и ног.

Тем не менее, 30-дневные испытания с планкой, которые требуют удержания положения планки каждый день, следует выполнять с осторожностью, поскольку неправильная техника может привести к травмам.

Что такое доска?

Доска — это множество способов удерживать туловище от земли по прямой линии.

Существует множество вариантов, включая верхнюю часть планки для отжиманий, планку для предплечий, планку на одной ноге и те, которые включают в себя упражнения для кардиоэлементов.

И не только для усиления.

«С одной стороны, планка служит определенным упражнением на выносливость и укрепляет наше ядро», — сказал Клиффорд Юн, доктор физиотерапии в Alta Physical Therapy в Нью-Йорке. «С другой стороны, они являются инструментом оценки».

При выполнении планки боль в шее или пояснице может указывать на слабость в верхней или нижней части позвоночника. Будьте осторожны, если ваша спина провисает к земле из-за слабого корпуса. Обвисание может сдавливать позвонки, оказывать давление на диски и вызывать воспаление плечевого сустава.

Подумайте о наращивании силы, прежде чем выполнять планку, выполняя приседания или пилатес и упражнения йоги.

30-дневное испытание планки

Наиболее распространенное испытание планки:
Дни 1-2: удерживайте 20 секунд
дни 3-4: удерживайте 30 секунд
День 5: удерживайте 45 секунд
День 6 : Отдых
Дни 7-8: Удерживайте 45 секунд
День 9: Удерживайте 60 секунд
Дни 10-30: Увеличивайте на 30 секунд каждые 2-3 дня. К 30-му дню у вас будет до 300 секунд.

Помните, что прыжки в испытание планкой с любой из слабостей, описанных Юном, могут причинить больше боли, чем преимущества.

Если вы начинаете испытывать боль во время упражнения, лучше всего изменить структуру тренировки. Например, начните с более коротких периодов удержания планки — 5, 10 или 15 секунд — сосредотачиваясь на совершенствовании своей формы. Оттуда определите количество подходов и повторений, которые подходят для поддержания твердого равновесия.

Преимущества планки

Планка помогает нашему телу:
— стоять прямо и высоко с хорошей осанкой
— улучшать баланс и спортивные результаты
— легко справляться с повседневными делами, такими как вставание со стула или поднятие ребенка
— предотвращает остеоартроз, а также мышечные и суставные боли.
— поддерживает пищеварение и обмен веществ.

Если вы пытаетесь создать форму пресса с шестью кубиками, дополните планку приседаниями, скручиваниями и другими упражнениями на пресс.

Итог: планка может быть отличным способом развить силу кора, если используется как часть сбалансированной программы упражнений, учитывающей индивидуальное состояние вашего тела. Однако, когда программа упражнений, такая как 30-дневное испытание на планку, не принимает во внимание ограничения вашего тела, вы можете получить травму.

Джули Уилкокс — профессор здоровья и фитнеса в университете Св.Фрэнсиса в Нью-Йорке, а также основателя и генерального директора метода Джули Уилкокс (JWM). JWM предлагает идеальное онлайн-решение для полного благополучия, объединяя три основных принципа здоровья: йогу, фитнес и питательную пищу. Посредством обучающих видеоуроков и ежедневных планов для каждого столпа, а также сотен рецептов Джули учит членов JWM, как поддерживать форму, быть гибкими и правильно питаться дома, на работе и во время путешествий.

.

30-дневная планка | MyFitnessPal

Если у вас никогда не было сильного кора, вы можете не осознавать, насколько оно может повлиять на вашу повседневную жизнь. Сильный торс помогает защитить себя от травм, может уменьшить боль в спине (и, возможно, даже в коленях), улучшить осанку и способствует более эффективному движению в целом. Если вы новичок в упражнениях и / или у вас ограниченное время для тренировок, определение приоритетов основных сил — это разумная стратегия, потому что она может иметь огромное значение во многих отношениях и не займет много времени.

Базовые упражнения — отличное место для начала, если вы новичок в тренировках, потому что большинство основных движений довольно просты, требуют минимального (если есть) оборудования, могут выполняться дома и могут быть изучены за считанные минуты.

Почему важно выполнить задание? Когда вы пытаетесь улучшить что-то в жизни, первым шагом к успеху является постановка цели — это дает нам мотивацию в те дни, когда мы не хотим заниматься спортом. Кроме того, по мере того, как вы будете решать эту задачу, вы заметите улучшения, и прогресс очень мотивирует.

Как и любой другой вызов в жизни, вам нужно усердно работать, быть терпеливым, сохранять позитивный настрой и отмечать небольшие улучшения.

Цель этого 30-дневного соревнования по доске — узнать, как долго вы сможете удерживать доску. Очевидно, что нам нужно практиковать планку, но нам также необходимо выполнять другие основные упражнения, которые помогут нам построить прочную основу.

Помните об этом по мере прохождения испытания:

• Практикуйте правильную форму прежде всего.
• С каждой неделей будет становиться все труднее.
• В конце каждой недели вы будете проверять, как долго вы можете держать доску.
• Дни отдыха являются обязательными — они позволяют вашему телу восстановиться и стать сильнее.
• Запланируйте в своем календаре каждый день, чтобы приступить к тренировке.
• Отрегулируйте время удержания планки и интервалы отдыха (увеличьте или уменьшите один или оба) в зависимости от вашего уровня физической подготовки.
• Все эти упражнения можно выполнять дома без какого-либо оборудования.

Чтобы узнать больше о том, как правильно выполнять эти движения, прочтите эту статью.

Ищете другие фитнес-задачи? Ознакомьтесь с нашими другими планами:

28-дневное упражнение приседания
30-дневное упражнение по ходьбе
28-дневное упражнение бег-йога-медитация

Инфографика разработана Тьеррой Уилсон.

.

Новости бодибилдинга и фитнеса

	Профилактика коронавируса у фитнес-спортсменов Рябинкова Е.К. — спортивный врач, к.м.н., ректор Колледжа им. Бена Вейдера 20-03-20, 11:41 — 277 просмотров
	Опрос: Планируете ли вы ехать на Кубок России — 2020? Тюмень, 21-24 мая 2020, опрос в группе ВК для всех неравнодушных к бодибилдингу 19-03-20, 17:16 — 230 просмотров
	Состоится ли соревновательный сезон ФББР весной 2020? Что происходит с фитнес-индустрией в ситуации коронавируса 19-03-20, 14:24 — 445 просмотров
	Протоколы: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family — 2020 Официальные результаты Гран-при Дудушкин Фитнес Фэмили — 2020 в г.Дмитров, 14 марта 2020 17-03-20, 13:54 — 590 просмотров
	Коронавирус и соревнования ФББР / IFBB весной 2020 года Отмена ряда соревнований по бодибилдингу из-за пандемии коронавируса, последние новости 16-03-20, 20:18 — 3418 просмотров
	Фото: Кубок Ярославской области по бодибилдингу — 2020 Фото Гран-при Столицы Золотого Кольца России по бодибилдингу — 2020 16-03-20, 0:27 — 667 просмотров
	Видео: Кубок Ярославской области по бодибилдингу — 2020 (абсолютные категории) Видео Гран-при Столицы Золотого Кольца России по бодибилдингу — 2020 15-03-20, 23:55 — 599 просмотров
	Видео: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family — 2020 (абсолютные категории) Видео абсолюток с Гран-при Дудушкин Фитнес Фемили — 2020 15-03-20, 22:01 — 592 просмотров
	Фото: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family — 2020 Фотографии с турнира Гран-при Дудушкин Фитнес Фемили в Дмитрове 14 марта 2020 15-03-20, 21:19 — 723 просмотров
	Прямая трансляция: Кубок Ярославской области по бодибилдингу — 2020 Гран-при Столицы Золотого Кольца России по бодибилдингу и фитнесу — 2020 15-03-20, 10:36 — 1528 просмотров
	Прямая трансляция: Grand-Prix Dudushkin Fitness Family — 2020 Интернет-трансляция Гран-при Дудушкин Фитнес Фемили — 2020 14-03-20, 13:54 — 1867 просмотров
	Видео: Алексей Кузнецов — вице-чемпионат мира IFBB Интервью с абсолютным чемпионом Европы, вице-чемпионом мира Алексеем Кузнецовым на SPS — 2020 13-03-20, 21:22 — 242 просмотров
	Видео: SIBERIAN POWER SHOW — 2020: Финалы, backstage II За кулисами SPS — 2020, интервью с Киюциным, Сазоновым и Кокляевым 11-03-20, 18:50 — 390 просмотров
	Фото: «Men’s Physique & Bikini Stars» — 2020 Фоторепортаж Владимира Ларионова, Санкт-Петербург, 7 марта 2020 10-03-20, 23:28 — 880 просмотров
	Протоколы: «Siberian Power Show» – 2020 Результаты Кубка Красноярского края по бодибилдингу — 2020 и шоу «Siberian Power Show» – 2020 10-03-20, 23:03 — 1084 просмотров
	Видео: SIBERIAN POWER SHOW — 2020: Финалы, backstage I За кулисами SIBERIAN POWER SHOW — 2020 09-03-20, 15:38 — 606 просмотров
	Видео: Виталий Угольников — будущий абсолютный чемпион России Интервью с чемпионом России — 2019 Виталием Угольниковым на SIBERIAN POWER SHOW — 2020 09-03-20, 11:14 — 418 просмотров
	Фото: «Siberian Power Show» – 2020 Фоторепортаж из Красноярска, 7-9 марта 2020 08-03-20, 0:30 — 1743 просмотров
	Видео: Александр Вишневский о SPS, дисквалификации и призовых Интервью с президентом ФББР на SIBERIAN POWER SHOW — 2020 08-03-20, 0:30 — 307 просмотров
	Видео: прогулка по SIBERIAN POWER EXPO — 2020 Видео с выставки, 8 марта 2020 08-03-20, 0:30 — 284 просмотров

Бодибилдинг с IronFlex — только правильный бодибилдинг

Бодибилдинг и фитнес с каждым днем становится все популярнее не только в развитых странах, но и в Украине. Появляются новые фитнес студии, залы и спортивные клубы, а цена абонементов постоянно падает. Во времена быстрого ритма жизни и сидячей офисной работы посещение зала и занятия бодибилдингом позволяют не только придать своему телосложению подтянутый вид, но и улучшить свое самочувствие, ведь спортивная активность один из лучших средств снятия стресса и борьбы с моральной усталостью. Более того, бодибилдинг поможет значительно улучшить самооценку, самоорганизацию, повысить самодисциплину и укрепить характер, что станет вашим огромным преимуществом в обычной жизни и, несомненно, поможет достичь новых вершин. На портале IronFlex мы постараемся держать вас в курсе последних событий, трендов и новостей бодибилдинга, фитнеса и других видов спорта силовой тематики. На нашем форуме, который является самым большим в Украине, вы сможете услышать совет от опытных спортсменов, а также выбрать всю необходимую продукцию для тренировок.

Бодибилдинг является тем видом спорта, в котором основанная тренировка, как ни странно, происходит не в зале, а вне его. Успех тренировочного процесса в больше степени зависит от правильного и здорового питания, а также времени отведенного для отдыха и восстановления. Только лишь 15% успеха составляет сама тренировка. Часто культуризм обзывают спортом единоличников. В какой-то степени это соответствует действительности, но в этом есть и свои плюсы. Это единственный спорт, которым необходимо заниматься 24 часа в сутки, это единственный спорт, результаты которого полностью зависят от одного человека — от тебя. Все это позволяет закалять силу воли и характер, что, несомненно, поможет и в обычной повседневной жизни.

Бодибилдинг и фитнес является самым популярным видом спорта в мире, так как это те дисциплины, которыми занимается практически все, кто желает улучшить свое здоровье или внешний вид. Конечно, соревнования в культуризме не такие зрелищные, как, к примеру, в футболе, но 95% тех, кто смотрит футбол — не играют в него сами, зато практически все, кто посещает соревнования по бодибилдингу — ходят в зал. Так что начинай тренироваться и вскоре результаты не заставят себя ждать, получай от жизни максимум!

Статьи по бодибилдингу и фитнесу

	Фитнес-мама Ольга Корчака назло подруге стала IFBB Pro Я дебютировала на Кубке СПб и сразу стала чемпионкой, тогда моей дочке было 11 месяцев и я еще докармливала ее грудью 07-06-19, 14:34 — 4812 просмотров
	Устав Федерации бодибилдинга России Устав ФББР, редакция 2017 года 06-02-19, 9:58 — 3807 просмотров
	Правила IFBB: Men’s Classic Physique — классик физик среди мужчин The IFBB Rules for Men’s Classic Physique 04-02-19, 15:07 — 6864 просмотров
	Правила IFBB: Men’s Physique — пляжный бодибилдинг The IFBB Rules for Men’s Physique 04-02-19, 14:14 — 5241 просмотров
	Бодибилдер Дмитрий Воротынцев: тысячи «лайков» против судейства в IFBB Интервью Владимира Ларионова с обладателем «осиной» талии в тяжелом весе. Почему мнение фанатов разошлось с оценками судей? 03-04-18, 14:48 — 8801 просмотров
	«Город грехов» с Галиной Дейхиной Бодифитнес по-питерски в объективе Владимира Ларионова 10-11-17, 19:40 — 7447 просмотров
	Даллас МакКарвер — последнее выступление на «Арнольд Классик» — 2017 Dallas McCarver at Arnold Classic USA — 2017 10-10-17, 15:59 — 6029 просмотров
	Федерация Бодибилдинга России: проблемы и их решение. Программа вице-президента ФББР Антона Гиренко-Коцубы по поводу развития Федерации бодибилдинга России 10-10-17, 11:28 — 5513 просмотров
	Раскол IFBB Pro / NPC и любительской IFBB Почему так произошло? История, факты, анализ ситуации и перспективы 28-09-17, 17:48 — 13293 просмотров
	Вероника Ерусева — молодая «звездочка» бодифитнеса России Интервью Владимира Ларионова с юной спортсменкой, которая сходу стала чемпионкой Санкт-Петербурга по бодифитнесу 13-07-17, 16:53 — 19339 просмотров
	Елена Шпортун — «балерина от бодибилдинга» о своей жизни в Германии Интервью Александра Чепурняка с абсолютной чемпионкой Арнольд Классик по бодибилдингу Леной Шпортун 08-06-17, 12:39 — 8613 просмотров
	Елизавета Мукминова: «Конкуренция не спит, она тренируется!» Интервью Лизы Мукминовой нашему большому другу и одному из лучших фотографов России Владимиру Ларионову 04-05-17, 23:03 — 9260 просмотров
	C.T.Fletchet: «Я умирал три раза, но у Господа Бога были на меня планы». Си Ти Флетчер — всемирно-известный мотиватор для «железных наркоманов» и человек с удивительной историей. «Железный фактор» побывал в гостях у Си Ти в зале «Iron Addicts Gym». 23-09-16, 11:59 — 9162 просмотров
	Мемуары Игоря Петрухина: дежавю Боло Янг, «узбек», «Олимпия» и «Crazy Russians» 12-08-16, 13:49 — 8113 просмотров
	Красота женского тела в объективе фотографа Владимира Ларионова — часть 1 Один из ведущих фитнес-фотографов России Владимир Ларионов отрывает авторскую рубрику на «Железном факторе» 02-08-16, 12:23 — 10000 просмотров
	Правила IFBB: до какого возраста спортсмен в IFBB считается юниором? Вопрос, который постоянно задают: юниор до 21 или до 23 лет? Заглядываем в правила IFBB 18-07-16, 23:33 — 13022 просмотров
	Правила IFBB: кто имеет право стать профессионалом IFBB? Выдержка из правил IFBB, которая регламентирует процесс перехода любителей в IFBB PRO 18-07-16, 22:14 — 16697 просмотров
	ТОП-5 самых популярных фитнес-бикини России Рейтинг самых популярных в Интернете фитнес-моделей России 15-07-16, 15:26 — 33417 просмотров
	Кто круче: Маркус Рул VS Мамду Элссбиай Два супергиганта IFBB PRO в виртуальном сравнении 15-07-16, 13:41 — 9321 просмотров
	Кристбьорг Йонасдоттир и Арон Гуннарссон. Красавица и капитан страны вулканов Красивая пара из Исландии, которая покорила мир 09-07-16, 22:55 — 7264 просмотров

Мир бодибилдинга —

15 марта 2020 года состоялось “Гран-При Столицы Золотого Кольца России 2020”. ПРОТОКОЛЫ Гран-При Столицы Золотого Кольца России 2020.

Continue reading →

Published by tema1617, in Протоколы.

16-23 апреля 2020 года состоится Онлайн-Турнир CompetitionZone 2020. Турнир проводится на платформе CompetitionZone. ПОЛОЖЕНИЕ Онлайн-Турнир CompetitionZone 2020.

Continue reading →

Published by tema1617, in Положения.

В связи с распространением коронавируса будет перенесен Кубок Москвы по бодибилдингу 2020 года. Перенос Кубка Москвы по бодибилдингу 2020.

Continue reading →

Published by tema1617, in НОВОСТИ.

Президиум ФББР принял решение о переносе Кубка России по бодибилдингу 2020 года. Перенос Кубка России 2020 по бодибилдингу.

Continue reading →

Published by tema1617, in НОВОСТИ.

Внимание! Изменение в календаре соревнований по бодибилдингу ФББР 2020 год. Информация постоянно обновляется. Следите за обновлениями.

Continue reading →

Published by tema1617, in НОВОСТИ.

ВАЖНО! Решение президиума ФББР от 17.03.2020 в связи с ситуацией, связанной с отменой региональных турниров по причине коронавируса.

Continue reading →

Published by tema1617, in НОВОСТИ.

4-5 апреля 2020 года в городе КЕРЧЬ состоится Кубок республики крым по бодибилдингу. ПОЛОЖЕНИЕ Кубок республики Крым 2020.

Continue reading →

Published by tema1617, in Положения.

28 марта 2020 года в городе Пермь состоится Кубок Пермского края по бодибилдингу и фитнесу. ПОЛОЖЕНИЕ Кубок Пермского края 2020 по бодибилдингу.

Continue reading →

Published by tema1617, in Положения.

7 Марта 2020 года в г. Санкт-Петербург состоялся десятый турнир Men’s Physique Bikini Stars. В турнире приняло участие более ста спортсменов. ПРОТОКОЛЫ MEN’S PHYSIQUE & BIKINI STARS 2020.

Continue reading →

Published by tema1617, in Протоколы.

11 апреля 2020 года в городе Ижевск состоится Кубок Приволжского Федерального округа по бодибилдингу 2020. ПОЛОЖЕНИЕ Кубок ПФО 2020 по бодибилдингу.

Continue reading →

Published by tema1617, in Положения.

Чем полезна йога для спины

Многие из тех, кто приходят на класс по йоге, уже имеют проблемы с позвоночником и мышцами спины. То есть большая часть людей привыкла заниматься не профилактикой, а решением уже имеющейся проблемы. И если проблема серьёзная, то сначала следует посетить йогатерапевта.

Позвоночник – сложная составляющая часть нашего тела, которая требует к себе особого отношения и компетентности, поэтому при выборе преподавателя и во время занятия следует быть внимательным, чтобы не причинить ещё больший вред позвоночнику.

Регулярная практика йоги поможет вам укрепить мышцы спины, улучшить осанку и сделать позвоночник более гибким, но, если у вас уже есть проблемы с позвоночником, практикуйте следующие асаны только под присмотром преподавателя или исключите их из практики:

• Прогибы: Анувиттасана, Уштрасана, Бхуджангасана, Каматкарасана, Дханурасана, Матсиасана
• Наклоны: Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Упавиштха Конасана, Уттанасана, Паршвоттанасана, Прасарита Падоттанасана
• Перевёрнутые асаны: Сету Бандха Сарвангасана, Халасана, Саламба Сарвангасана, Ширшасана
• Скрутки: Ардха Матсиендрасана, Маричиасана, Пашасана

Если вы пришли на занятие без серьёзных проблем с позвоночником или с конкретной целью, например, укрепить мышцы спины и кора, снять с них напряжение, раскрыть грудную клетку и сделать позвоночник гибким, практикуйте эти 5 асан:

• Паривритта Адхо Мукха Шванасана. Чтобы вытянуть мышцы спины, снять с них напряжение, отстройте Адхо Мукха Шванасану. Останьтесь в ней на несколько циклов дыхания, направляя копчик в потолок. Дышите спокойно.

  Сделайте вдох и на выдохе захватите левой рукой правую щиколотку. Вес равномерно распределите между точками опоры и не заваливайте таз вбок. Взгляд направьте в потолок, стараясь больше выглянуть из-под руки.



• Васиштхасана. Войдите в позу Планки, чтобы перенести вес на левые руку и ногу. Таз толкайте выше и вперёд, чтобы отстроить тело в одной линии и плоскости и получить от выполнения асаны максимум пользы. Также можете разнообразить практику и выполнить вариацию Васиштхасаны.



• Уттхан Приштхасана вытянет позвоночник, раскроет плечевой пояс и грудную клетку. Стоя в позе Планки или на четвереньках, правую ногу пронесите вперёд, а заднюю опустите на пол. В колене сохраняйте прямой угол, таз толкайте ниже.

  Левую ладонь оставьте на коврике, а правой захватите левую стопу. У вас получилась скрутка. Раскрывайте грудную клетку, отстраивайте плечи на одной линии, продолжайте толкать таз вниз, чтобы вытянуть мышцы спины.



• Уштрасана. Встаньте на колени, поставьте их на ширину таза. Потянитесь за макушкой вверх, чтобы вытянуть спину. Отклонитесь назад, прогибаясь в грудном отделе, и поставьте ладони на пятки. Вес переносите в колени, но не уводите таз за линию колен. С каждым выдохом старайтесь больше раскрыть грудную клетку.



• Пашчимоттанасана. В качестве компенсации предыдущей асаны выполните наклон к прямым ногам в положении сидя. Для начала сядьте на коврик, почувствуйте, как седалищные кости давят в пол.

  Выпрямите спину и наклонитесь вперёд. Не округляйте спину и не тяните себя за ноги, если наклон не глубокий. Останьтесь в доступном для вас наклоне и сохраняйте спину прямой.

Думайте о здоровье спины не только во время практики, но и при выполнении повседневных дел. Не сутультесь, расправляйте плечи, не носите сумки в одной руке, распределяйте вес равномерно. Можете использовать напоминания или другие способы, что держать спину прямой в течение дня.

Фото: asanavanessa/instagram.com yogileonie/instagram.com kimterpstra_yoga/instagram.com livionara_liu/instagram.com yogileonie/instagram.com northcarolina_yogagirl/instagram.com ashtangarobin/instagram.com

yogajournal.ru

4 причины, почему это работает

Нам уже не приходится, подобно нашим предкам, пахать в поле, молотить в шахте или вкалывать по две смены на заводе. Поэтому и проблемам со здоровьем, казалось бы, взяться неоткуда. Однако как оказалось, офисная работа не намного полезнее физического труда. А в чем-то даже и вреднее.

В первую очередь это сказывается нашей спине. Неправильно подобранное рабочее кресло, старый монитор, неорганичная клавиатура – все это со временем приводит к тому, что она начинает ныть.

А со временем появляются боли.

Чтобы они не стали хроническими, придется приложить немало усилий! Есть несколько способов – пойти к врачу-остеопату, заплатить кучу денег за курс массажисту, махнуть на проблему рукой, в конце концов. А можно записаться на курс йоги и от занятия к занятию улучшать состояние спины.

Этот недорогой, а иногда и вовсе бесплатный, способ на самом деле работает! И этому есть несколько причин.

ПРИЧИНА ПЕРВАЯ: УПОР НА ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Правильное дыхание является важной частью йоги, существуют даже отдельные занятия, посвященные исключительно тому, что группа людей на протяжении часа только тем и занимаются, что прорабатывают «дыхалку». Казалось бы, в чем толк и польза? Оказывается, они существенны!

Когда вы только начинаете фазу дыхания и делаете глубокий вдох, напрягается поперечная мышца живота (проходит от пупка к позвоночнику и отвечает за поддержку спины, живота и таза, а также поддерживает правильную осанку). Однако, чтобы добиться такого эффекта, дышать нужно правильно. Что под этим подразумевается?

Нужно вдохнуть глубоко носом – неторопливо, на протяжении 4 секунд, затем задержать дыхание на 6-7 секунд, после чего начать медленно выдыхать, на протяжении примерно 8 секунд. И так повторять на протяжении 5-20 минут.

Этот метод, кстати, давно из йоги перешел в традиционную медицину. Так, известный «костоправ» Эндрю Уйэл, доктор медицины американского Университета штата Аризона, разработал особую систему на основе йога-дыхания и успешно применяет ее при лечении спины.

ПРИЧИНА ВТОРАЯ: РАССЛАБЛЕНИЕ МЫШЦ

В случае с проблемами спины нас больше всего интересует мышца трапециевидная. Которая расположена в области между шеей и плечами. В случае ее напряжения (а это происходит постоянно – от работы за компьютером, из-за плохой осанки, стресса и неправильного положения во время сна) страдает вся спина.

Вот почему расслабление такой мышцы – в списке главных задач в случае лечения спины. Не случайно врачи при жалобах на боль отправляют на массаж шейно-воротниковой зоны.

А при чем тут йога? Дело в том, что почти все ее асаны в той или иной мере прорабатывают трапециевидную мышцу.

КСТАТИ

Спина может болеть по разным поводам — начиная от банальной привычки сутулиться и заканчивая серьезными заболеваниями. Например, если вы тратите часы на то, чтобы смотреть телевизор или сёрфить в интернете, развалившись на диване, то на всякий случай пометьте себе в памяти, что это самый худший вариант для нижнего отдела позвоночника. В этом положении мышцы ослаблены по-максимуму и не могут поддерживать спину. Читайте про 8 неожиданных причин болей в спине.

Наш поясничный отдел и позвоночник постоянно страдают от нехватки физической активностиФото: Дмитрий АХМАДУЛЛИН

ПРИЧИНА ТРЕТЬЯ: ПРОРАБОТКА И ВЫТЯГИВАНИЕ ПОЗВОНОЧНОГО СТОЛБА

Наш поясничный отдел и позвоночник постоянно страдают от нехватки физической активности и сидячего образа жизни. А их страдания сказываются не только на спине, но и на пищеварении и здоровье нижних конечностей.

Исправить положение можно с помощью асан на скручивание и вытягивание позвоночного столба. Это несложные упражнения, которые входят даже в курс хатха-йоги для новичков и гарантируют, что при правильном их выполнении ваша поясница никогда не будет болеть.

ПРИЧИНА ЧЕТВЕРТАЯ: СОХРАНЕНИЕ КАРКАСА

Вы часто можете слышать от тренеров: основой всего является «каркас». Чтобы избавиться от болей в спине, необходимо иметь жесткий живот и глубокие мышцы вокруг позвоночника (тот самый каркас). Целью йоги, конечно же, не является наращивание мышц, однако специальные планки, а также асаны типа «лодка» или «кобра», неплохо их укрепляют. А значит, снимают блоки и предупреждают появление болей.

МЕЖДУ ТЕМ

А вот медитация влияет на мозг. В двух словах, она способствует развитию целого ряда когнитивных способностей, таких как умственная ясность, креативность, способность рассуждать, делать выводы, а также умение сосредоточиваться. Среди плюсов медитации ученные называют также и то, что она легко практикуется дома, не требует особых «капиталовложений» (достаточно коврика и удобной одежды) и не вызывает побочных эффектов.

Джулианна Мур знает, почему так важна медитация. Кадр из фильма «Звездная карта»

Стоит заметить, что определенные преимущества медитации доказывали и более ранние исследования, но только теперь ученые оценили влияние медитации на когнитивные способности человека.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

Йога для начинающих

Когда я сама начала заниматься йогой и ввела это в привычку, очень быстро стала замечать изменения. Благодаря практике – а это примерно полтора часа каждый день — у меня выпрямилась осанка, перестали трещать коленки в суставах, я постройнела и даже помолодела, как мне кажется (видимо, ушла вечная озабоченность с лица, а с ней и пара «нахмуренных» морщинок). Но, самое главное, я стала спокойнее и радостнее воспринимать эту жизнь, хотя кардинально в ней ничего не изменилось. В чем секрет? Читайте дальше

www.kp.ru

Йога для спины и позвоночника домашний видео-комплекс для начинающих на 30 минут с Александром Таишевым

Домашний комплекс йоги для спины и позвоночника

Рекомендован для самостоятельной практики для начинающих и продолжающих.

В видео-урок собраны упражнения для позвоночника и поясницы в определенной последовательности, которая укрепляет мышцы и делает спину здоровой:

• Комплекс асан построен с учетом глубоко знания анатомического строения и принципов работы позвоночника.
• Верно выстроенное сочетание напряжения, расслабления, вытяжения и скручивания сухожильно-мышечной системы дает стабильный эффект восстановления (при регулярном выполнении 3-4 раза в неделю).
• Сочетание динамических переходов и статических фиксаций положений тела поддерживает мышечный тонус вдоль позвоночника, улучшается кровообращение. Восстановительные процессы в позвоночном столбе ускоряются и стимулируют иммунную систему в целом.
• Эффективное и быстрое избавление от боли в спине при регулярном и грамотном выполнении комплекса.

Общие рекомендации при выполнении упражнений йоги для спины и позвоночника по видео

• Обратите внимание! Четко придерживайтесь последовательности асан и не изменяйте её.
• Помните, залог здоровой спины — это регулярная и грамотная практика асан.
• Важно!! При резких болях в спине необходимо ограничивать амплитуду движений. При исчезновении боли амплитуда всех движений увеличивается. Этот комплекс упражнений рекомендован для профилактики (не лечения) здоровья позвоночника.

Комплекс йоги можно выполнять в домашних условиях каждый день как утреннюю зарядку для спины или заниматься в вечернее время.

Будьте здоровы, друзья!

www.chakrasadhana.ru

Йога для спины и позвоночника: комплекс упражнений

Вся сила и красота человеческого здоровья кроется в физиологическом и анатомическом состоянии позвоночника. Иногда воздействие негативных факторов ухудшает его функционирование и вызывает ряд необратимых последствий. Если это случается, жизнь теряет свою динамичность, а каждое движение вызывает боль. В таких случаях на помощь приходит йога для позвоночника.

Влияние упражнений йоги на состояние позвоночника

Наш позвоночный столб представляет собой единый орган, который состоит из отдельных позвонков, каждый из которых гибко сочленяется с другими. Эта подвижность обусловлена наличием межпозвоночных дисков, коротких межостистых мышц и связок. Каждый день является серьёзным испытанием для нашего позвоночника. Прогресс дегенеративных изменений и разрушение дисков, слабость коротких мышц, вызывают возникновение патологических процессов. Они приводят к ущемлению корешков спинного мозга, спазмированию мышц спины, грыже позвоночника, и, соответственно, к появлению боли. Функция спинного мозга в значительной степени зависит от тонуса мускулатуры позвоночника. Если мышцы ослаблены – замедляются нервные процессы и организм стареет. От того, какой отдел позвоночника страдает, зависит и наличие патологических процессов во внутренних органах. Йоги считают, что обычные мышечные усилия, растягивающие и скручивающие позвоночник, являются лучшим лекарством. Такие упражнения, необходимость выполнения которых заложена природой, приближают состояние шейного, и всех остальных отделов позвоночника к идеалу, даже в случае запущенных патологических процессов. Йога для спины позволяет восстанавливать каждый отдел, возвращая радость движения. Комплекс асан необходимо выполнять каждый день.

Механизм воздействия упражнений йоги на подвижность позвоночника

Все упражнения йоги построены на длительном статическом удержании асан, выполнять которые необходимо каждый день. Что происходит в этот момент? Снижается внутридисковое давление как в здоровых, так и в поражённых дисках. Это очень актуально при грыже позвоночника. Увеличивается степень подвижности межпозвонковых сочленений каждого отдела спины, за счёт повышения эластичности мышечной и связочной ткани. Комплекс оказывает укрепляющее воздействие на мышцы, так как для удержания позы необходимо достаточное силовое влияние мышечного корсета. Статическое напряжение мобилизует мотонейронный аппарат и способствует скорейшему восстановлению нарушенных функций. Таким образом, комплекс асан позволяет достигать совмещения двух важных влияний на позвоночник: увеличения мышечной силы и растягивания. При выполнении тех или иных асан можно задействовать как ограниченный сегмент, так и весь позвоночный столб. При грыже позвоночника упражнения следует подбирать с осторожностью, учитывая место её локализации, стадию заболевания. Необходима предварительная консультация врача. Занятия в таком случае следует проводить только под руководством опытного инструктора. Если выполнять комплекс не реже чем каждый день, здоровая спина будет вашей лучшей наградой.

Тренировка шейно-грудного отдела

Если вы начинаете своё занятие с этого отдела обязательно сделайте комплекс подготовительных упражнений, который состоит из поворотов, наклонов и круговых вращений головы. Все эти манипуляции нужно делать раз в день, сначала в медленном и спокойном темпе, не менее 10 раз каждую. Постепенно увеличивая амплитуду и скорость. После этого переходим к выполнению асан, которые выполняем раз в день.

1. Тадасана (асана потягивания) рекомендуется к выполнению в начале любого комплекса, направленного на коррекцию позвоночника.

2. Сидя в удобной позе или в падмасане, поднимите руки вверх, вытягивая позвонок за позвонком. Затем согните руки в локтях и разведите таким образом, чтобы плечи были параллельно полу, а кисти направлены вверх (подсвечник). В этом положении поворачивайте голову влево-вправо, а затем закиньте назад. Старайтесь каждый день увеличивать подвижность шейного отдела.

3. Ардха-Матсиендрасана (один из облегчённых вариантов). Стоя спиной к стене на расстоянии шага. С вдохом, поднимаем правую руку и поворачиваем верхний отдел корпуса и голову вправо, стараясь коснуться стены. Возвращаясь в первоначальное положение – выдох.

4. Ардха-Масиендрасана в полном варианте. После освоения выполняется каждый день. Сидя на правом бедре, сгибаем правую ногу в колене, пальцами касаясь левой ягодицы. Левую, сгибая в колене, переносим через правое колено. Поворачиваем туловище влево. Правую руку, просовываем снаружи под левое колено. Левую сгибаем за спину, и стараемся сомкнуть руки в замок. Голову поворачиваем влево, приподнимая подбородок над плечом. Лучше выполнять это упражнение в средней или заключительной части комплекса.

5. Париврита Триконасана (перевёрнутый треугольник). Из стойки, ноги на ширине плеч, наклоняемся и кладём правую ладонь у левой стопы, направляя пальцы к пятке. Левая рука поднята вверх, голова максимально развёрнута назад, взгляд направлен на кончики пальцев. Включается в любую часть комплекса.

6. Уттхита Триконасана.

7. Париватриконасана. (боковой треугольник). Делаем широкий выпад вправо, сгибая ногу в колене до прямого угла. Пальцы левой ноги направлены вперёд, а правой в сторону. Наклоняем туловище к согнутой ноге, вытягивая левую руку вправо-вверх. Другая рука может быть согнута и кладётся на согнутую ногу, а может быть, выпрямлена вниз. Голова максимально повёрнута вверх, туда направлен и взгляд. День ото дня стараемся приблизиться вплотную грудью к бедру.

8. Бхуджангасана (кобра) – первая и вторая степень выполнения, где поднимается голова и туловище только в верхне-грудном отделе.

Упражнения, которые следует выполнять только при хорошем уровне подготовки, в состоянии ремиссии, при наличии заболеваний шейного отдела. При грыже, только после консультации с врачом.

1. Халасана (плуг).

2. Карна Пидасана (поза с зажатыми ушами).

3. Гривасана.

4. Сиршасана (стойка на голове).

Упражнения для всех отделов позвоночника

Упражнения, которые используются в йоге идеально подходят для коррекции проблем всех отделов позвоночника. Йога для позвоночника предписывает выполнять их не торопясь. Сложные позы начинайте разучивать с более простых вариантов.

1. Триконасана – сгибание в тазобедренных суставах. Спина должна быть прямая по всей длине позвоночника. Руки безвольно свешиваются, голову приподнимаем. Выполнять каждый день.

2. Падахастасана – наклон вперёд с круглой спиной. Начинается с шейного отдела, опуская подбородок на грудь. Затем позвонок за позвонком сгибаем грудной, грудопоясничный и поясничный отделы.

3. Ардха-Чакрасана – прогиб назад. Необходимо следить, чтобы были задействованы все позвонки. Выполнять постепенно, как и Падахтасану начиная с шейного отдела.

4. Конасана – наклоны в стороны. Упражнение следует начинать с наклона головы. Сначала в движение включается первый шейный позвонок, затем второй и так до крестцовой области. Одна рука спокойно повисает перед грудью, голову следует склонять к плечу, тогда лицо не меняет фронтального положения. Выпрямление начинаем в обратном порядке. От крестца к шее. Это же упражнение можно сделать с поднятыми вверх руками. Расстояние между руками чуть больше чем ширина плеч. Во время наклона руки неподвижны, остаются на уровне ушей.

5. Мригасана (олень) – выполняется из Вирасаны. Наклоняемся вперёд таким образом, чтобы лицо упёрлось в пол, а спина была максимально выпрямлена. Прямые руки отводим назад вверх. Стопы отрываем от пола.

6. Сетубандхасана (поза моста с поддержкой руками) – из положения, лёжа с согнутыми ногами, отрываем от пола таз и спину до краёв лопаток. Ладонями упираемся в спину, направив пальцы наружу. Локти направлены к ногам. Нельзя разводить их в стороны. Голова подбородком упирается в грудь. Шейный отдел плотно прижат к полу.

7. Уттан-Приштхасана (вытянутая спина) – Стоя на коленях, наклоняемся грудью к полу и тянемся как можно дальше вперёд выпрямленными руками. Стараемся коснуться пола подмышками. Лицо и взгляд направлены вперёд.

8. Уштрасана (верблюд) – стоя на коленях, прогибаемся назад начиная от шейных позвонков до крестца. Руки опускаем ладонями на подошвы ног.

9. Ястикасана (трость) – растягивание лёжа. Необходимо полностью натянуться от линии пояса. Ноги вытягиваем вниз, туловище и руки вверх. Должно возникнуть ощущение, что вы хотите разорваться напополам. Делать даже в тот день, когда не выполняете весь комплекс. Можно после пробуждения.

Полезные советы

1. При наличии серьёзных проблем, таких как грыжа позвоночника, йога для спины должна выполняться только под руководством опытного мастера, переходя от простых асан к более сложным.

2. Все упражнения необходимо выполнять в сочетании с Шавасаной и Макрасаной. Позы расслабления необходимо включать после асан максимального напряжения.

3. Важно следить за тем, чтобы в работу поступательно включался весь позвоночник, а не один его отдел.

4. Правильно сочетайте с асанами пранояму. Дыхание правильно воздействует на подвижные звенья позвоночника. Это позволяет возвращать на место выпадающие позвонки.

5. Упражнения могут вызывать ощущение тянущего дискомфорта, но, ни в коем случае резкую боль.

6. Выполняя комплекс каждый день, вы поймёте, что такое здоровая спина.

yogarossia.ru

Польза занятий йогой для здоровой спины и позвоночника

Нередко у здорового человека возникают болезни, связанные со спиной. Все дело в том, что человек ведет, как правило, малоподвижный образ жизни: работа в офисе, которая отнимает практически все время, дом, семья, забота о ближних, а на себя попросту не остается свободного времени.

Лечение проблем позвоночника

Причин заболевания спины на самом деле гораздо больше. У некоторых людей проблемы со спиной и позвоночником начинаются гораздо раньше, чем они начинают чувствовать боли в области спины. Лишний вес, несбалансированное питание, отказ от физических нагрузок или очень редкие занятия — все это причины возникновения болезней такого рода.

Растягивающие и укрепляющие упражнения йоги направлены на определенные группы мышц. Другой же комплекс направлен на совершенно другую группу мышц, которые непосредственно поддерживают поясницу. На практике йога укрепляет мышцы спины, происходит растягивание и укрепление позвоночного столба, снимается усталость и напряжение.

Конечно, йога хороша для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если же болезнь позвоночника вас не миновала, то ничего лучше йоги с ней не справится. Квалифицированный тренер йоги поможет подобрать комплекс упражнений индивидуально. Первыми шагами к ознакомлению с йогой, но и конечно же к выздоровлению и исцелению спины, может быть самый простой комплекс, который направлен на укрепление мышцы спины и растяжку позвоночника.

Но необязательно посещать центр йоги. Для начала можно попробовать делать комплекс упражнений дома самостоятельно. Вот некоторые названия упражнений для спины, которые дома можно легко найти в самоучителе или интернете: кошка, балансирование руками и ногами, кобра, лодка, сгибание колен, мостик, растяжка на полу.

Основные рекомендации:

• Если самочувствие не очень хорошее, тренировку нужно перенести на другое время.
• Занятия должны проводиться в проветриваемых помещениях.
• Не заниматься сразу после еды.
• Занятие всегда начинают с разминки.
• Для занятий на полу необходимо приобрести коврик для занятия йогой.
• Занятия нужно выполнять в хорошем настроении и с чистыми мыслями.
• Если какое-то из упражнений не получается, не нужно насиловать свой организм.
• При болезни коленей нужно подкладывать что-нибудь мягкое под коленки.
• Каждое действие выполняется плавно, при этом дыхание не сдерживается.
• Каждый раз в конце комплекса упражнений выполнять расслабляющие упражнения.

Если заниматься йогой на практике регулярно, спина и поясница будут здоровы практически уже через несколько занятий.

Йогатерапия

Здоровье позвоночника — это здоровье всего организма. Ведь практически он один регулирует работу многих органов. Йогатерапия позвоночника направлена на укрепление мышц, она развивает гибкость, способствует улучшению циркуляции крови в спине.

Йогатерапия состоит из комплексных упражнений, которые были специально продуманы и направлены на качественное насыщение кровью всех составляющих позвоночника. А точнее все позвонки, межпозвонковые диски, мышцы, связки, суставы. С помощью йогатерапии улучшаются обменные процессы в позвоночнике, происходит оздоровление всех тканей. Незаменима йогатерапия для спины, шеи, для здоровья грудного отдела.

Йога на практике может занимать всего три минуты ежедневных упражнений — и ваша спина здорова. Применение классической йоги для спины имеет комплексы упражнений, которые позволяют улучшить качество жизни за счёт оздоровительных упражнений позвоночника. Отсюда следует, что практической йогой нужно заниматься как для здоровья спины, так и для здоровья позвоночника. Для различного рода заболеваний необходимы занятия йогой лечебного направления.

Искривление позвоночника

Даже при искривлениях позвоночника различного рода, которые не поддавались другим методикам, стоит начать практиковать йогу. При выпрямлении позвоночника с помощью комплекса уже через два месяца регулярных занятий человек начинает замечать, что спина выпрямляется, походка становится ровней, самочувствие улучшается.

Критическое выравнивание позвоночника

Ведение малоподвижного образа жизни, сидячее положение на седалищных костях, рано или поздно все это приводит к защемлению седалищного нерва. Но действенная практика йоги критического выравнивания практически в очень короткое время возвращает здоровую осанку и уже скоро можно забыть про боль в спине и позвоночнике.

Йога критического выравнивания разрабатывалась несколько десятков лет. Это уникальная авторская методика, равных которой нет в истории. Направлены упражнения критического выравнивания позвоночника на пасторальные мышцы, которые играют очень большую роль в распределении нагрузки в мышцах спины и позвоночника. Лечение направленно именно на расслабление этих мышц и снятии нагрузки. Смысл упражнений состоит в релаксации. Улучшения состояния заметно уже после первого сеанса терапии.

Вытяжение спины

Упражнения для вытяжения спины в йоге уникально тем, что выполнять его нужно сразу после получения травмы. Упражнения нужно делать, чтобы вернуть подвижность застоявшихся позвонков. Упражнение на вытяжение спины нужно делать только на жёстком полу.

Эффект

• Нормализуется циркуляция крови в лимфы.
• Эндокринная и нервная системы начинают работать без сбоев.
• В пояснице нет боли. — Обмен веществ в организме нормализуется.
• Мышцы проработаны и расслаблены.
• Иммунитет автоматически укрепляется.
• Повышение жизненного тонуса.
• Развивается ловкость и гибкость.
• Выносливость и активность увеличивается.
• Восстанавливаются ресурсы в организме, происходит омоложение организма.
• Улучшается эмоциональный фон.
• Происходит нормализация сна, снимается напряжение.
• Повышается стрессоустойчивость.
• Если заболевание серьёзное, лечить его рекомендуется исключительно с опытным инструктором. Инструктор расскажет и правильно покажет как нужно выполнять то или иное упражнение. Упражнения нужно делать в комплексе и регулярно, тогда эффект не заставит себя ждать.

Центр для занятия йогой можно подобрать по разным критериям индивидуально. В центре Москвы, например, существуют несколько центров йоги с корректным подходом к позвоночнику. Йогой здесь могут заниматься люди любого возраста, любой комплекции, даже те, кто и понятия не имеет, что же такое йога. Корректный подход к позвоночнику — это методика, по которой выполняют упражнения, направленные на оздоровление и укрепление позвоночника. Суть метода это три направления-вытяжение , укрепление, расслабление. Корректную практику предлагает любой центр йоги в Москве.

sportbookmaker.ru

домашний комплекс упражнений для начинающих, противопоказания

Здоровье позвоночника – главного «столба», обеспечивающего мускулатуру и нормальное состояние отделов организма человека, должно находиться под постоянным и неуклонным контролем. Особенно это актуально для горожан, зачастую вынужденных вести малоподвижный образ жизни. Йога для спины представляет собой комплекс лечебной физкультурой для всех, кто испытывает проблемы с позвоночником, позволяет не только достичь физического здоровья, но и обрести душевную гармонию и желаемое спокойствие.

Механизм влияния йоги на спину и позвоночник

Занятия йогой оказывают позитивное влияние на позвоночник и организм в целом.

Все упражнения основаны на длительно неподвижном удержании тела в определенном положении. Эти специальные позы называются асаны. Они должны выполняться ежедневно для получения заметного эффекта.

Воздействие йоги можно разделить на следующие виды:

1. Физическое. В большей части асан участвуют мышцы, которые недостаточно прорабатываются в повседневной жизни. Принимая нестандартные положения тела в процессе занятий йогой, человек полноценно развивает все группы мышечной ткани.
2. Занятия позволяют регулировать в них сосудистое кровоснабжение.
3. Духовная практика. Психическое состояние человека в значительной мере способно оказывать влияние на физическое здоровье человека. Занятия йогой способствуют разрешению психосоматических проблем организма и укрепляют дух.
4. Гормональное влияние. Некоторые позы в процессе упражнений призваны стимулировать и регулировать работу эндокринной системы.
5. Энергетическое влияние. В процессе занятий каждый желающий способен научиться направлять энергию собственного тела в требуемое русло. Эти практики направлены на обеспечение организма силой и бодростью.

Комплекс упражнений исполняет две важные для здоровья позвоночника функции: укрепляет мышцы спины и растягивает их.

Положительные аспекты влияния занятий йогой:

• растяжение позвоночника, увеличение гибкости;
• проработка мышц спины, которые находятся даже в труднодоступных для других видов упражнений местах;
• расслабление мышц;
• снятие напряжения и создание положительного настроя;
• улучшение осанки, уменьшение искривлений позвоночника;
• дополнительная мобильность для позвонков;
• укрепление сосудистых стенок;
• минимизация болей в спине.

Регулярные занятия йогой способны облегчить или даже убрать боли, добавить гибкости. Здоровая спина — главная цель уникальной физкультуры.

Показания к назначению

Для оздоровления организма представленные занятия йогой показаны в следующих случаях:

• заболевания позвоночника в различных его отделах, к которым можно отнести сколиоз, кифоз, межпозвоночная грыжа (лучше проводить занятия с тренером и после консультации врача), остеохондроз и другие;
• изменения в суставах, такие как артрит и артроз;
• вегетососудистая дистония;
• нарушения работы различных систем организма, таких как пищеварительная, половая и других;
• ощущение постоянной усталости;
• нарушения сна;
• последствия стрессов.

Упражнения йоги позволяют достичь положительной динамики в развитии заболеваний, а также практически полностью избавить от них человека.

Как подготовиться к тренировке

Для наибольшей эффективности проводимых занятий следует придерживаться определенных рекомендаций перед началом тренировки:

1. Самое лучшее место для таких упражнений – спокойный и уединенный уголок на лоне природы. Однако не все могут себе позволить проводить ежедневные занятия в таком месте. Поэтому немаловажным условием эффективности асан является наличие свежего воздуха. Необходимо хорошо проветрить помещение, в котором будут проходить практические занятия.
2. Следует отдать предпочтение легкой одежде из натуральных тканей. При довольно высокой температуре в помещении допустимо заниматься в купальнике. Главное, чтобы одежда не сковывала движений и позволяла коже дышать.
3. Приступать к занятиям желательно натощак, с пустым желудком и мочевым пузырем. После плотного обеда лучше воздержаться от подобного труда на 3-4 часа.
4. Внимательно стоит отнестись и к поверхности, на которой будет проходить занятие. Индивидуальное место не может быть слишком твердым или чрезмерно мягким. Идеальный вариант — специальный коврик, чтобы на коленях и локтях после принятия асан не оставались синяки и ссадины. Подстилка для занятий йогой должна соответствовать размерам тела человека.
5. Перед началом упражнений полезно принять душ, при этом выбирать температуру воды, не вызывающую какого-либо неприятного ощущения или дискомфорта.

Выполнение этих простых рекомендаций позволит добиться нужного результата в кратчайшие сроки, а также создаст благоприятные условия для освоения асан.

Домашний комплекс упражнений для начинающих

Упражнения для растяжения мышц спины:

• Паванмуктасана. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и подвести их к животу. Руками обхватить ноги ниже колен и плотно прижать их к груди. В процессе принятия асаны нужно напрягать мышцы живота. Медленно и осторожно проделать перекаты на спине во всех направлениях. Упражнение будет выполнено правильно, если в процессе таких движений человеку удаться прочувствовать каждый позвонок.
• Апанасана. Из положения «лежа на спине» поднять ноги к груди. Колени остаются согнутыми, а копчик касается пола. Удерживать такую позу 1 минуту.

Йога при остеохондрозе и других нарушениях двигательных функции организма для домашнего применения:

• Поза Кобры. Лечь на живот и расслабиться. Подождать 5-10 секунд. Установить ладони на пол, на уровне плеч. Не напрягая позвоночника, медленно вдыхая воздух, поднять корпус вместе с головой. Для наилучшего эффекта нужно напрячь руки.
• Поза Кошки. Встать на колени и постараться расслабиться. Напрячь пальцы ног, опереться ими на поверхность пола. Медленно вдыхая воздух, опустить живот и приподнять голову, смотря вверх. Задержаться в этой позиции на 2 секунды. На неспешном выдохе выгнуть спину и опустить голову. Асан следует проделать несколько раз.
• Поза Собаки. Встать на колени. Ноги поставить на носочки и медленно поднять таз, постепенно выпрямляя конечности. Неспешно разогнуть спину, осуществляя маленькие шаги руками. В процессе выполнения асана нужно постараться поставить ноги на стопу полностью. Голова направлена вниз. Удерживать эту позу не более 40 секунд.

Йога будет особенно эффективной, если не забывать про правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны осуществляться как можно медленнее и в соответствии с принятым положением тела.

Занятия для детей

Занятия йогой служат для укрепления мышц спины и шеи и развивают любовь к собственному телу и у детей.

Комплекс простых и интересных асанов для занятий с детьми:

1. Лягушка. Ноги поставить на ширине плеч. Из этого положения присесть на корточки и завести руки за тыльную сторону ног, установив ладони на пол. Постепенно перенести вес тела вперед, попытаться попрыгать.
2. Фламинго. Асан напоминает всем известную «ласточку». Встать прямо, руки свободно висят, ноги сведены вместе. Одну нижнюю конечность вытянуть назад и одновременно наклонить тело вперед. Руки расставить в стороны, помогая ими балансировать. Повторить упражнение с применением другой ноги.
3. Дерево. Упражнение выполняется из положения «стоя», ноги сведены вместе. Одну стопу медленно поставить на коленный сустав другой ноги. Сжать ладони, установить их на уровне груди и медленно поднять над головой. Провести в этой позе несколько минут. Не забыть сменить ногу.
4. Лодка. Сесть на пол, согнуть ноги в коленях, оторвать стопы от коврика и попробовать сохранить баланс в этой позиции. Как только станет получаться, взять в руки большие пальцы ног и неторопливо выпрямить конечности. Покачаться вперед и назад.
5. Собака. Упереться ладонями в пол, ноги на носочках и согнуты в коленях, таз поднят вверх. Медленно выпрямлять колени, упираясь ладонями и стараясь поставить ногу на полную стопу.
6. Свеча. Лечь на спину, колени согнуть. Оттолкнуться ступнями от пола и переместить их за голову таким образом, чтобы ступни дотронулись до пола. Руки остаются лежать в исходной позиции. Лопатки касаются пола. Медленно перевести ноги вверх в позицию «березки». Неторопливо принять исходную позицию.
7. Мостик. Лежа на полу, согнуть ноги в коленях. Медленно поднять тело вверх, выгибая позвоночник.
8. Счастливый малыш. Завершающая расслабляющая поза. Лежа на спине, согнуть в коленях ноги. Прижать их к груди, ухватившись руками за ступни. Осторожно нажать руками на ступни, увлекая бедра вниз. Покачаться в разные стороны.

Регулярные упражнения йогой позволят ребенку лучше чувствовать свое тело и равномерно развивать мышцы спины. А совместные мероприятия способны подарить множество незабываемых моментов.

Что делать, если болит спина после йоги

Если после занятия йогой в мышцах сохраняются болевые ощущения на протяжении двух дней, то повода для беспокойства нет. Скорее всего, тело проходит адаптацию к новым для него нагрузкам.

Когда боль сохраняется более длительное время, то можно прибегнуть к помощи массажа. В отдельных случаях нельзя пренебрегать необходимостью обратиться к врачу для выяснения причины возникновения такого состояния.

Противопоказания

Перед началом упражнений необходимо ознакомиться с противопоказаниями к занятиям йогой:

• мигрень;
• расстройства психологического характера;
• паховая грыжа;
• травмы головы;
• травмы позвонков;
• инфекционные заболевания суставов;
• инсульт, в течение первых 6 месяцев после приступа;
• злокачественные опухоли;
• недавно перенесенные операции;
• артроз суставов;
• гипермобильность в суставах;
• нарушения в работе сердца;
• беременность;
• лихорадочное состояние;
• менструация;
• ОРВИ.

Нельзя не отметить, что преклонный возраст не является преградой для выполнения комплекса упражнений. Однако лицам, достигшим 60 лет, заниматься подобной практикой лучше под присмотром опытного специалиста. И также его помощь для правильного и безопасного выполнения асан потребуется при наличии межпозвоночной грыжи.

При выявлении какого-либо из перечисленных заболеваний занятия йогой проводить нельзя. Строгий запрет действует до тех пор, пока не будет проведена соответствующая терапия и заболевание не отступит.

Йога для позвоночника и спины способна творить чудеса. Правильная подготовка, неторопливое и спокойное выполнение упражнений, а также регулярность подхода, могут избавить от существующих в этой сфере проблем, уменьшить или вовсе убрать боль, а также оздоровить организм в целом.

Источник

Сохраните статью в соцсети:

sovet-ok.ru

боль в спине пройдет через неделю

Йога для позвоночника – это не только модное веяние. Боль в спине – почти такое же распространённое явление, как насморк. Её испытывают миллионы людей. Если боль перерастает в хроническую форму, то человек попадает в замкнутый круг.

Это состояние вынуждает меньше двигаться, а значит, приводит к новым проблемам: ожирению, застоям, уменьшению эластичности позвоночника. Избежать всего этого вам поможет Йога. Комплекс для позвоночника разработан так, что подходит многим людям и не имеет серьёзных противопоказаний, если следовать установленным правилам.

Йога для спины и позвоночника

Многие врачи рекомендуют упражнения из йоги для спины и позвоночника в качестве естественного восстановительного процесса, профилактики и естественного обезболивающего. Правильно подобранные упражнения помогут вам поддержать в тонусе все мышцы спины, брюшного пресса. Также они обладают общими укрепляющими свойствами.

Базовые упражнения из йоги для эластичного позвоночника

1. Поза в виде буквы «Т» – обопритесь о спинку стула руками и держите их прямо. Наклонитесь и вытяните одну ногу. Задержитесь в позиции на 15 секунд. Поменяйте ногу.

2. Дыхание кошки – встаньте на четвереньки. На вдохе изогните спину и посмотрите вверх, прогнувшись в пояснице. На выдохе потянитесь спиной вверх. Старайтесь достать подбородком грудную клетку.

3. Баланс – это упражнение в йоге назначается при остеохондрозе позвоночника. Из положения на четвереньках вытяните правую руку и левую ногу. Задержитесь на 15 секунд. Смените руку и ногу.

4. Облегчённый мостик – лягте на спину и согните ноги в коленях. Руки должны быть вдоль тела. На выдохе поднимайте таз и задерживайтесь в такой позиции на 10-15 секунд.

Примечание: йога при грыже позвоночника может быть дозволена, только при одобрении лечащего врача, а так же при коррекции курса высококвалифицированным тренером.

Поделись этой интересной статьей с друзьями, пусть они тоже будут в курсе!

topmood.ru

анатомия, крепление , функции и фото

Содержание статьи:

Бицепс, или двуглавая мышца бедра – одна из самых крупных мышц в теле человека. Функции двуглавой мышцы заключаются в разгибании бедра, а также сгибании, ротации и супинации голени.

Особенности анатомии бицепса бедра

Полуперепончатая, полусухожильная мышцы и бицепс бедра находятся на задней поверхности конечности, и условно объединяются в одну группу, именуемую в англоязычной литературе группой хамстринг.

Бицепс располагается на внешнем краю задней поверхности бедра. Мышца получила свое название благодаря наличию двух головок – короткой и длинной. Длинной головкой она прикрепляется к седалищному бугру тазовой кости при помощи короткого плоского сухожилия, короткая головка располагается под длинной и крепится к латеральной поверхности в нижней трети бедренной кости. У длинной головки располагается верхняя сумка двуглавой мышцы бедра.

Обе головки в месте соединения формируют широкое брюшко, которое внизу переходит в длинное узкое сухожилие, часть пучков которого крепится к малой берцовой кости, а другая часть вплетается в фасции голени. Между коллатеральной связкой и сухожилием в нижней части расположена нижняя сумка мышцы, называемая подсухожильной.

Функции двуглавой мышцы

Функции бицепса бедра:

• разгибание бедра;
• сгибание голени;
• ротация голени кнаружи;
• супинация голени;
• разгибание туловища из положения наклона вперед;
• отведение ноги назад;
• удержание равновесия туловища.

На двуглавую мышцу бедра приходится до 60% усилия, в то время как на её антагониста, квадрицепс, только 40%. Недостаточная развитость мышц задней поверхности бедра по отношению к четырехглавой мышце часто становится причиной неправильного распределения нагрузок при занятиях спортом, и, как следствие, травм.

Травмы бицепса и их причины

Характерными травмами являются растяжение и надрыв связок. В редких случаях возможен отрыв бицепса бедра от места крепления. Травмы чаще всего возникают в результате:

• избыточных нагрузок во время занятий спортом;
• неравномерного распределения нагрузок между двуглавой и четырехглавой мышцами бедра;
• резкие движения и рывки;
• выполнение физических нагрузок без предварительной разогревающей разминки;
• удары, ушибы, подворот ноги, падение при поскальзывании;
• общая слабость мышц.

Основными симптомами травмы являются:

• резкая боль, возникшая при движении;
• характерный щелчок, возникающий при разрыве связок;
• отек и покраснение тканей в области поражения;
• формирование подкожных гематом в месте повреждения мышечных волокон;
• ограничение подвижности конечности, либо, в случае полного отрыва связок, её патологическая подвижность;
• нарушение функций конечности, невозможность ходьбы с опорой на поврежденную ногу.

Методы лечения травм двуглавой мышцы бедра

Терапия зависит от тяжести травмы: при надрывах и растяжениях лечение носит консервативный характер, при полном отделении связок от места крепления единственным способом лечения становится операция по восстановлению целостности тканей.

Консервативное лечение травм проводится комплексно и включает в себя:

• иммобилизацию пострадавшей конечности при помощи тугой повязки;
• прием обезболивающих средств, инъекционные блокады для купирования болевого синдрома;
• прием нестероидных противовоспалительных препаратов;
• холодные компрессы для уменьшения отечности тканей.

На этапе реабилитации и в послеоперационный период для ускорения регенерации тканей и восстановления функции конечности назначаются физиотерапевтические процедуры:

• УВЧ-прогревания;
• магнитотерапия;
• парафинотерапия;
• лазерная терапия;
• массаж;
• бальнеотерапия;
• лечебная физкультура.

Упражнения для бицепса бедра и особенности тренировочного процесса

Уникальность двуглавой мышцы бедра заключается в её способности к укорочению, поэтому необходимо выполнять упражнения, изолированно направленные именно на их тренировку.

Перед выполнением упражнений необходимо провести суставную разминку, а затем разогревающий комплекс упражнений, который может заменить ходьба в спокойном темпе с небольшим уклоном. Все упражнения следует выполнять плавно, не совершая резких рывков и ускорений. Завершить тренировочный комплекс следует упражнениями на растяжку, чтобы сохранить эластичность мышц.

Приседания с утяжелением

Изначально следует работать с собственным весом, далее постепенно переходить к приседаниям с утяжелением

В зависимости от степени подготовки и физической формы выполняющего упражнения, в качестве утяжелителя может быть использованы гантели либо штанга. Техника приседаний в любом случае будет одинакова, разница лишь в том, что штангу при приседаниях кладут на плечи, а гантели держат на вытянутых вперед руках.

• Ноги расставлены на ширину 50-60 см, носки слегка развернуты наружу.
• Приседание из исходной стойки выполняется с прямой спиной, таким образом, чтобы колени не пересекали визуальную линию мысков стопы. Иными словами, движение должно напоминать посадку на стул, таз при этом отводится назад.
• При приседании ноги сгибаются в коленях до прямого угла, так, чтобы бедра располагались параллельно полу. Ниже приседать не рекомендуется, чтобы не создавать избыточной нагрузки на мышцы и связки.

Румынская тяга

Румынская, или мёртвая тяга относится к базовым упражнениям со штангой и позволяет хорошо проработать именно двуглавую мышцу бедра. Упражнение требует точного исполнения, желательно под контролем квалифицированного тренера.

Румынская тяга выполняется с прямой спиной

Если упражнение выполнять неправильно, создается избыточная нагрузка на позвоночный столб, что может привести к смещениям межпозвоночных дисков.

• При выполнении спину обязательно нужно держать прямой. Исходная позиция – ноги расставлены на расстоянии чуть меньше ширины плеч, параллельно друг другу, штанга находится в опущенных вниз прямых руках.
• Наклон следует начинать с отведения таза назад. При наклоне гриф штанги должен находиться максимально близко к ногам, скользить по ним.
• В максимально низкой точке ни в коем случае нельзя округлять спину. На выдохе совершается возврат в исходное положение, напрягая заднюю поверхность бедер.
• Все движения следует совершать плавно, без резких рывков и ускорений.

Гиперэкстензия

Классическая гиперэкстензия на тренажере помогает укрепить мышцы спины и поясницы, но если упражнение слегка видоизменить, оно поможет изолированно проработать мышцы задней поверхности бедра, в частности, двуглавую мышцу. Чтобы основная нагрузка приходилась именно на мышцы бедра, упор следует делать не в верхней части таза, а у начала квадрицепса, в верхней части бедра. Очень важно выполнять упражнение с прямой спиной, чтобы разгрузить поясницу. Руки можно скрестить на груди либо сцепить в замок на затылке.

Регулярное выполнение упражнений на заднюю поверхность бедра помогает укрепить двуглавую мышцу, сделать связки более прочными и эластичными. Соблюдение правильной техники выполнения во время тренировок не только снизит вероятность травм мышечной и связочной ткани, но и послужит профилактикой получения подобных травм в быту и других видах физической деятельности.

Бицепс (двуглавая) мышца бедра. Функции и строение | Фактор Силы

Многие под словом бицепс понимают всегда знаменитые шарики на руках.  Оказывается есть еще бицепс у ноги! Для вас это может открытием, но это так.

Бицепсом называется мышца имеющая две головки, что в переводе на русский означает двуглавая.

Скорость бега и высота прыжка зависят не столько от типа ваших кроссовок, сколько от состояния мышц задней поверхности бедер. Конечно, квадрицепсы важны, но настоящих результатов атлет может достичь лишь при наличии мощных бицепсов ног. Если вам нужны доказательства, посмотрите повнимательнее на развитие ног атлетов мирового класса, и вы увидите не только впечатляющие квадрицепсы, но и толстые, мощные бицепсы.

Строение бицепса бедра.

Бицепс имеет две головки. Длинная крепится к седалищному бугорку (ischial tuberosity) — той части седалищной кости, на которой вы сидите, находясь в кресле. Волокна короткой головки начинаются на нижней трети бедренной кости и не крепятся к седалищному бугорку.Для тех кто не понял: короткая головка бицепса бедра крепиться грубо говоря по средине бедренной кости и ближе к колену соединяется с длинным пучком, который легко просматривается на рельефном бедре Тома Платца. (см. рисунок ниже) Короткую головку сзади не видно. Она находиться под длинной головкой!

Обе головки сливаются в толстое сухожилие, которое проходит по внешней стороне коленного сустава и крепится к малоберцовой кости (и некоторым связкам) в районе колена.

Сила задней поверхности ног должна составлять примерно 60% от силы квадрицепсов. Меньшее соотношение чревато травмами. Поэтому, если вы пролили достаточно пота, чтобы развить квадрицепсы, но сделали это в ущерб бицепсам ног, самое время на несколько месяцев отдать приоритет именно им. Это не только восстановит силовой баланс в районе колена, но и даст вам некоторое улучшение скоростных показателей, например, в футболе.

Функция двуглавой мышцы бедра.

Так как мышцы задней группы мышц бедра перекидываются через два сустава, то при фиксированном тазе они, действуя вместе, сгибают голень в коленном суставе, разгибают бедро, а при укреплённой голени производят разгибание туловища совместно с большой ягодичной мышцей. Когда колено согнуто, те же мышцы осуществляют вращение голени, сокращаясь по отдельности на той или другой стороне. Двуглавая мышца бедра вращает голень наружу.

Смотри также:

Двуглавая мышца бедра — SportWiki энциклопедия

Двуглавая мышца бедра

Начало[править | править код]

• Длинная головка: седалищный бугор (общее сухожилие с полусухожильной мышцей), крестцово-бугорная связка
• Короткая головка: средняя треть латеральной губы шероховатой линии бедра, латеральная межмышечная перегородка

Прикрепление[править | править код]

• Латеральная поверхность головки малоберцовой кости, латеральный мыщелок большеберцовой кости, фасция голени

Иннервация[править | править код]

• Длинная головка: большеберцовый нерв, L5-S2
• Короткая головка: общий малоберцовый нерв, S1-S2

Двуглавая мышца бедра (m. biceps femoris) ограничивает подколенную ямку проксимально и латерально. Двуглавая мышца бедра разгибает ногу в тазобедренном суставе и ротирует ее кнаружи. Она также является сильным сгибателем ко­ленного сустава из положения разгибания и ротирует голень кнаружи. При сгибании коленного сустава и фиксации голени (к примеру, смещение ягодицы вбок в положении сидя на скамейке и с упором ног в пол) данная мышца ротирует бедро кнутри на фиксированной голени. При выпрямлении согнутого ту­ловища мышца наклоняет таз кзади, косвенно выпрямляя поясничный лордоз.

Функции	Синергисты	Антагонисты
Длинная головка: разгибание бедра (при фиксированном тазовом поясе) или наклон таза назад (при фиксированном бедре)	*М. gluteus maximus *М. semimembranosus *М. semitendinosus *Mm. gluteus medius et minimus (задняя часть) *M. adductor magnus *M. piriformis (60° сгибания) *Mm. adductor longus et brevis (c 60° сгибания) *M. gracilis (c 40° сгибания) *M. pectineus (c 70° сгибания)	*М. iliopsoas *М. rectus femoris *М. tensor fasciae latae *M. sartorius *Mm. gluteus medius et minimus (передняя часть) *M. pectineus (70° сгибания) *M. gracilis (до 40° сгибания) *Mm. adductor longus et brevis (до 60° сгибания) *M. piriformis (до 60° сгибания)
Сгибание голени	*M. semimembranosus *M. semitendinosus *M. gracilis *M. sartorius *M. gastrocnemius (не при согнутой стопе) *М. popliteus	*М. quadriceps femoris *М. tensor fasciae latae (через ПБТ) *M. gluteus maximus (через ПБТ)
Наружная ротация голени	*М. tensor fasciae latae	*М. semitendinosus *М. semimembranosus *М. popliteus *М. sartorius *М. gracilis
Длинная головка: приведение бедра (из положения отведения)	*Mm. adductores *M. gracilis *M. pectineus *M. gluteus maximus (каудальная часть) Из положения отведения: *М. semimembranosus *М. semitendinosus	*Mm. gluteus medius et minimus *M. gluteus maximus (краниальная часть) *M. tensor fasciae latae *M. piriformis (при согнутом бедре) *M. sartorius
Длинная головка: наружная ротация бедра	*М. gluteus maximus *Mm. gluteus medius et minimus (задняя часть) *M. piriformis *M. pectineus *M. sartorius *Mm. adductores *M. biceps femoris (длинная головка)	*M. tensor fasciae latae *Mm. gluteus medius et minimus (передняя часть) *Mm. adductores (из максимальной наружной ротации) *М. gracilis (из максимальной наружной ротации) *М. semitendinosus *М. semimembranosus

Разгибание голени. Функциональные мышечные тесты[править | править код]

Клиническая значимость

• Дефицит мышц седалищно-голенной группы практически незаметен при повседневной активности (ходьба, стояние, поднятие по лестнице), так как их действие компенсируется большой ягодичной мышцей, однако это приводит к переразгибанию в коленном суставе.

Двуглавая мышца бедра разгибает бедро и сгибает голень в коленном суставе и участвует в движениях в тех же видах спорта, что и полуперепончатая и полусухожильная мышцы. Полуперепончатая мышца за счет самого большого физиологического поперечника является самой сильной мышцей ишиокруральной группы. За счет наружной ротации голени двуглавая мышца бедра задействована в плавании брассом (подтягивание пяток) и горных лыжах (маневрирование).

Как слабый наружный ротатор она соучаствует в работе сокращения более сильных синергистов в упражнениях спортивной гимнастики, фигурного катания, метании диска и в контактных видах спорта.

Вид спорта	Движения/удержание	Функция	Нагрузка	Типы сокращений
См. «Полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца»		Разгибание бедра (см. «Полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца»)
Ходьба, бег, спринт		Сгибание голени (см. «Полуперепончатая мышца и полусухожильная мышца»)
Горные лыжи	Маневрирование	Наружная ротация голени	Быстрая, взрывная, силовая выносливость	Динамические концентрические и статические
Фигурное катание, спортивная гимнастика	Выброс ноги в сторону	Наружная ротация голени	Силовая выносливость	Динамические концентрические
Метание диска	Начало вращения	Наружная ротация бедра	Быстрая, взрывная	Динамические концентрические
Контактные виды спорта	Атакующие и оборонительные движения	Наружная ротация бедра	Быстрая, взрывная, силовая выносливость	Динамические концентрические и статические

Мышцы вокруг коленного сустава

Эффективные упражнения на бицепс бедра в тренажерном зале и домашних условиях

≡  23 марта 2017   ·  Рубрика: Упражнения по группам мышц   

Каждый желающий иметь красивую гармоничную фигуру должен хорошо прорабатывать как верхнюю, так и нижнюю часть тела. Очень важно качать квадрицепс, бицепс бедра, а также мышцы голени. Таким образом, ваши ноги будут смотреться более рельефными. Регулярные занятия в тренажерном зале помогут достигнуть желаемого результата. Упражнения на бицепс бедра лучше всего выполнять в тренажерном зале, так как там есть специальные тренажеры. Однако и дома могут пригодиться некоторые из описанных упражнений. Итак, как накачать бицепс бедра далее в статье.

Особенности тренировочного процесса

Качать ноги желательно в отдельный тренировочный день. Чаще всего опытные атлеты в спортивном зале комплексно прорабатывают все мышечные зоны нижней части тела. По мере адаптации можно увеличивать рабочий вес, если вы желаете наращивать мышечную массу. Если же вы хотите работать на рельеф, то стоит увеличивать число повторов без добавления веса. Для развития мышц бедра одинаково подойдут как базовые упражнения, так и изолирующие.

Прокачка ног – достаточно сложное занятие. Перед тренировкой нужно делать хорошую разминку. Разогрейте суставы и связки. Спортсмен должен выполнить все упражнения технически правильно. Вы можете посмотреть специальные видео, а также заниматься под присмотром профессионального тренера.

Если вас интересует вопрос о том, что такое бицепс бедра (двуглавая мышца), и где находится, то вы узнаете всю необходимую информацию прямо сейчас. Бицепсы локализированы на задней верхней части ноги. Они принимают активное участие в сгибании коленного сустава. Существует большое количество движений, которые будут способствовать прокачке этой части тела. Анатомию можно увидеть на картинке.

Домашняя тренировка

Качать бицепс бедра в домашних условиях сложнее, но все же возможно. На стартовом этапе тренинга можно обойтись даже без утяжелителей. Работайте с собственным весом. Существует несколько эффективных упражнений для прокачки бедер дома.

Поочередный подъем ног

Данный спортивный элемент реально выполнить в любых условиях. При желании можно прикрепить к ноге специальный утяжелитель. Это упражнение эффективно проработает бицепс бедра и мышцу, которая выпрямляет позвоночник.

• Займите положение на четвереньках, руки нужно полностью выпрямить.
• Согните правую ногу и выполняйте подъем вверх и вниз.
• Возвращайтесь в стартовую позицию.
• Поднимите левую ногу.
• Выполните по 10 подъемов на каждую ногу в 3 подхода.

Следите за техникой выполнения движений. Упражняйтесь в медленном темпе. При помощи этого движения атлет может не только прокачать заднюю часть бедра, но и ягодицы.

Приседания с широкой постановкой ног

Приседания – это самое популярное упражнение, которое направленно на проработку мышц ног. Вы сможете накачать бицепс бедра дома, а также увеличить объем квадрицепсов и голени. Широкие приседания выполняют почти все спортсмены, которые занимаются в спортивном зале. На начальном этапе совсем необязательно использовать тяжелые гантели и штанги, но вам понадобиться рюкзак с утяжелителями и бутылки с водой. Очень важно выполнять все движения с правильной техникой.

• Крепко встаньте на ноги, выпрямите спину. Ступни расположены далеко друг от друга.
• Начните приседать вниз, таз при этом нужно отвести немного назад.
• Зафиксируйте положение тела в нижней фазе движения.
• Вернитесь в стартовую позицию.
• Выполните 15-20 приседаний в 3 подхода.

Спортсмен должен комбинировать разные способы приседаний. Если вы хотите нарастить как можно больше мышечной массы, занимайтесь при помощи утяжелителей. Для проработки рельефа, а также для поддержания спортивной формы можно упражняться более интенсивно.

Разгибание ног в тазобедренных суставах лежа

Это еще одно простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях. Данное базовое движение поможет атлету эффективно проработать не только заднюю группу мышц бедра, но и ягодицы (что очень актуально для девушек). Лучше всего работать на специальном коврике для фитнеса. Разгибание ног в тазобедренном суставе отлично подходит новичкам.

• Ложитесь на пол спиной вверх.
• Полностью выпрямите обе ноги, носки должны быть вытянутыми.
• Поочередно поднимайте ноги, двигайтесь медленно.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Выполните несколько повторений данного упражнения.

Подъем ног из положения лежа не считается технически сложным. Опытные атлеты должны выполнять другие спортивные элементы. Корпус тела должен находиться в статическом положении. Вам необходимо прочувствовать напряжение целевой группы мышц.

Что можно выполнять в тренажерном зале?

Эффективно прорабатывать ноги в домашних условиях можно только на начальном этапе. Тренировка бицепса бедра более результативна в тренажерном зале. Разнообразные тренажеры и спортивные снаряды (гантели, гири, штанги) помогут спортсмену достигнуть цели.

Румынская становая тяга

Эффективные упражнения на бицепс бедра помогут атлету проработать не только целевую группу мышц, но и другие части тела. Румынская становая тяга – это одно их подобных многосуставных упражнений. Движение выполняется на прямых ногах. Вам понадобится штанга или гантели. Работайте в медленном темпе, иначе вы можете повредить поясницу.

• Возьмите гриф двумя руками, ноги должны быть полностью выпрямленными.
• Опускайте штангу на уровень середины голени.
• Сомкните лопатки, держите спину ровной. Ягодицы нужно отвести назад.
• Вернитесь в исходное положение.
• Выполните 8-10 повторений в 3 подхода.

Это упражнение можно делать при помощи гантель. Спортсмен должен постоянно следить за положением спины. Упражняйтесь перед зеркалом, а также работайте в паре с опытным наставником.

Сгибания ног в тренажере

Хорошо проработать бицепс бедра можно и в тренажере. Вам понадобиться специальное приспособление для сгибания ног. Таким образом, можно целенаправленно прокачать нужную мышечную группу. Остальные участки тела во время движения не напрягаются.

• Ложитесь на поверхность тренажера или садитесь (в зависимости от вида). Отрегулируйте вес утяжелителей.
• Коснитесь ногами валиков, начните сгибать ноги в коленном суставе.
• Зафиксируйте положение бедер в верхней фазе движения.
• Вернитесь в исходную позицию.
• Выполните 10-15 сгибаний ног в тренажере в 3 подхода.

Во время движения вы должны прочувствовать жжение в мышцах. Сгибание на бицепс бедра нужно делать в достаточно медленном темпе. Перед упражнением хорошо разомнитесь.

Гиперэкстензия

Этот спортивный элемент поможет прокачать заднюю группу мышц бедра, а также ягодицы и мышцы, выпрямляющие позвоночник. Гиперэкстензия – это изолированное упражнение, которое нужно выполнять на специальном тренажере. Опытным атлетам может понадобиться блин от штанги.

• Займите позицию в тренажере. Ноги должны быть крепко зафиксированными, а торс находиться в висе.
• Вдох – наклоните тело вниз, выдох – вернитесь в исходную позицию.
• Сделайте около 12 повторений в 3 подхода.
• Многие спортсмены берут в руки специальный утяжелитель, чтобы движения были более сложными.

Упражнения на бицепс бедра лучше всего выполнять в день ног. Прокачивать эту двуглавую мышцу на отдельном занятии рекомендуется только профессиональным атлетам, у которых отстает в развитии задняя часть ноги.

Составить тренировочную программу можно самостоятельно. Спортсмен должен выполнять на одной тренировке 2-3 упражнения для проработки целевой группы мышц. Качаем бицепс бедра интенсивно и эффективно. Количество подходов и повторений зависит от ваших целей и физических возможностей. Для увеличения мышечной массы нужно работать с тяжелыми весами, а для проработки рельефа заниматься более интенсивно.

Также можно работать по системе суперсетов. Для этого атлет должен выполнять лучшие упражнения на бицепс бедра без отдыха между ними. Такой метод тренинга рекомендуется только опытным культуристам. Очень важно подобрать ту программу занятий, которая будет подходить именно вам. Таким образом, вы сможете увидеть заметные изменения уже через несколько недель.

Работа с короткой головкой бицепса бедра

Обычно работа с мышцами задней поверхности бедра быстро приносит свои плоды. Однако в ряде случаев напряжение в этих мышцах, особенно в дистальной части, не удаётся снять даже после целого курса массажа. В чём же дело?

В первую очередь я хочу вам напомнить, что мануальная терапия – это не панацея. Мышцы задней поверхности бедра могут не реагировать на работу с ними по ряду причин: привычные паттерны движений, нарушения осанки, невралгия седалищного нерва (ишиас), вызванная проблемами с позвоночником или синдромом грушевидной мышцы.

В дополнение к мануальной терапии в таком случае я советую своим клиентам программу тренировок, направленную на последовательную растяжку в домашних условиях. Заниматься растяжкой следует несколько раз в день – это способствует активации рецепторов растяжения мышц, а также помогает предотвратить мышечные спазмы и боли, которые могут возникнуть вследствие единовременной и чрезмерно интенсивной растяжки. Лучше всего для этих целей подходит техника активно-изолированной растяжки, информацию о которой можно найти в Интернете. Не забывайте о разнице между длинными и короткими мышцами – подход к ним должен различаться. Кроме того, меня всегда удивляло, как много отличных специалистов умеют грамотно работать с сухожилиями и брюшками трёх мышц задней поверхности бедра, берущих своё начало от седалищного бугра, но постоянно игнорируют четвёртую – короткую головку двуглавой мышцы бедра. Исходя из своего опыта, могу с уверенностью сказать, что эта мышца чаще всего является слабым звеном среди мышц задней поверхности бедра, особенно среди спортсменов или клиентов с дисфункцией коленного сустава.

Терапевты очень редко работают с этой мышцей изолированно. Несмотря на то, что эта головка мышцы имеет общее сухожилие с длинной головкой, она не связана с тазобедренным суставом, следовательно, она разгибает колено вне зависимости от сгибания или разгибания в тазобедренном суставе.

Возможно, этой мышце следовало дать другое название – зачастую ей пренебрегают, считая вторичной. Можно провести аналогию с камбаловидной мышцей, крепящейся к пяточному бугру общим с икроножной мышцей ахилловым сухожилием и играющей важную роль в независимом от положении колена подошвенном сгибании, или плантарфлексии. Обратите внимание на угол сокращения короткой головки двуглавой мышцы бедра, отличающийся от углов сокращения других мышц задней поверхности бедра. (Рис.1). Попросите клиента произвести активную флексию колена и вы сможете ощутить сокращение этой мышцы и направление её волокон. Дисфункция этой мышцы приводит к значительным проблемам с ротацией коленного сустава.

Даже если терапевт грамотно проработает другие мышцы задней поверхности бедра, при дисфункции короткой головки двуглавой мышцы бедра её мышцы-агонисты вынужденно сокращаются, ограничивая сгибание в коленном суставе. Также при дисфункции эта мышца может посылать ингибирующие импульсы квадрицепсу, ограничивая тем самым разгибание ноги в коленном суставе.

Однако работа с этой мышцей не требует больших усилий – стоит лишь вспомнить анатомию мышц задней поверхности бедра. Работайте с этой мышцей так же, как работаете с другими мышцами этой группы. Клиент может лежать на боку или лицом вниз – в таком положении с этой мышцей легче всего работать. Кроме того, такое положение позволяет свободно изменять положение коленного сустава – вы можете растягивать и сокращать короткую головку двуглавой мышцы бедра. Давление должно быть глубоким и точным – используйте пальцы или костяшки пальцев, а не предплечья или кулаки.

Умение работать с этой мышцей – очень полезный навык, который может пригодиться во многих случаях: от терапии спазмов мышц задней поверхности бедра до лечения ротационной травмы коленного сустава.

Рис.2

Легче всего работать с короткой головкой двуглавой мышцы бедра в положении клиента лицом вниз. Если вам нужно расслабить эту мышцу, применяйте длинные дистальные поглаживания.

Рис.3

Когда клиент лежит на боку, терапевту легче всего работать с коленом при разных положениях тазобедренного сустава. Расположите руку так, как показано на рисунке. При разгибании тазобедренного сустава короткую головку двуглавой мышцы бедра изолировать легче всего. Чтобы растянуть эту мышцу, необходимо разогнуть ногу в коленном суставе.

Арт Риггс

Мышечная группа Бедра бицепс

Мышечная группа: Бедра бицепс

Данная группа мышц включает в себя:

Описание

Бицепс бедра – двуглавая мышца, расположенная на задней части бедра. Данная мышца перекинута через два сустава, т.е. грубо говоря — соединяет таз и голень, проходя на задней стороне бедра, в результате чего данная мышца может сгибать голень если бедро неподвижно или разгибать бедро если оно подвижно. Разгибание бедра происходит совместно с работой ягодиц.

Бицепсы бедер чаще всего игнорируются при тренировках, хотя тут могут еще посоперничать икры и предплечья. И зря игнорируются. Бицепсы бедер – это «нужные» мышцы и про них забывать не стоит – именно они, при помощи ягодиц – позволяют разгибать туловище, а разгибание туловище – это тяга. Потому, забывая про бицепсы бедер, Вам не удастся отрывать от земли большие веса.

Основное упражнение – это румынская тяга или сгибание ног в тренажере. При работе в тренажере главная задача – максимально расслабить ягодицу и максимально напрячь бицепс бедра. При распрямлении ноги в тренажере – не бросайте ногу – медленно опускайте вес! Так вы избежите травм и более качественно нагрузите мышцу. Упор надо делать не только на вес, но и на количество повторений, данной мышце не подойдет малое количество повторений с большим весом.

После упражнений уделите немного времени растяжке данной мышцы – плохая растяжка, может привести к травме. Тренировку бицепса бедра можно, а в некоторых случаях даже нужно совмещать с тренировкой спины.

Как и с квадрицепсами бедер – бицепсы бедер новичкам рекомендуется тренировать не чаще 1 раза в неделю.

Особое внимание данным мышцам необходимо уделить девушкам, зачастую именно задняя часть бедра у девушек слабо развита, из-за чего появляются проблемы с их внешним видом.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

Становая тяга на прямых ногах Румынский подъем Гиперэкстензия для мышц бедра Сгибание ног лежа Сгибания ног стоя Сгибания ног сидя

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

Вышагивания на платформу Рывок штанги на грудь Становая тяга Приседания Наклоны со штангой на плечах Выпады с гантелями Приседания со штангой Приседания в тренажере Смита Приседания со штангой на груди в тренажере Смита Гак-приседания Жим ногами Выпады со штангой Бег Велотренажер

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Мы пока не знаем таких упражнений

Изображения

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Видео

Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично

Лучшие упражнения для проработки бицепса бедра

Хотите быстро и качественно увеличить бицепс бедра? Тогда читайте статью «Лучшие упражнения для проработки бицепса бедра»…

На самом деле для того чтобы действительно интенсивно прокачать свои бицепсы бёдер вам будет достаточно всего навсего ОДНОГО единственного упражнения за всю вашу тренировку.

Почему? Всё очень просто.

Меняя один тренажёр на другой, вы тем самым в действительности выполняете лишь одно и тоже движение а именно сгибание ног. При этом абсолютно неважно как вы будете сгибать свои ноги будь это, лёжа, стоя или сидя.

Абсолютно нет никакой разницы в том, в каком из этих положений вы будете сгибать ноги для того чтобы проработать свои мышцы. Потому как и в том и в другом случае вы всё равно выполняете одно и тоже движение по одной и той же заданной траектории движения.

Поэтому я надеюсь вы понимаете что выполнять и прорабатывать бицепсы бёдер на разных тренажёрах это попросту пустая трата времени.

Потому как будет вполне достаточно выбрать только лишь ОДНО единственное упражнение при котором ваши мышцы бицепса бедра отзываются для вас лучше всего и постоянно над этим упражнением работать.

Это могут быть как сгибания ног лёжа в тренажёре, так и сгибания ног сидя или стоя, либо вы можете вообще работать в тренажёре кроссовер прикрепив к ноге лямку от нижнего блока.

Как видите различных вариантов достаточно много, но, как правило, все они выполняют лишь одно и то же движение, при котором ваши мышцы работают в одном и том же положении, сокращая тем самым ваши бицепсы бёдер…

Поэтому следует выбрать только одно проверенное вами упражнение и работать уже только с ним.

Но также существует ещё одно потрясающее упражнение, которое в корне отличается от всех остальных и называется оно экстензия для бицепса бёдер.

Чем оно отличается?

Если в обычных упражнениях у нас тело всегда зафиксировано, а само сокращение бицепса бедра у нас происходит только лишь за счёт сгибания ноги в коленном суставе, то в этом упражнение у нас всё наоборот.

Вы фиксируете ноги и сокращаете бицепсы бёдер за счёт сгибания туловища и тазобедренного сустава. Это очень тяжёлое но в тоже время очень эффективное упражнение для проработки бицепса бедра.

Выполняя всего два упражнения такие как сгибания ног в тренажёре и экстензию для бицепса бёдер ваши мышцы будут прогрессировать как никогда.

Какие методы тренинга лучше всего использовать?

Также вы можете использовать различные методы тренировок, которые также повысят эффективность ваших тренировок.

Здесь я посоветую вам только ДВА метода работы для повышения интенсивности ваших тренировок это высокообъёмный тренинг и высокоинтенсивный тренинг.

Высокообъёмный тренинг:
Высокообъёмный тренинг состоит всего из ПЯТИ подходов с 30 — 60 секундным отдыхом между ними, чем меньше отдых, тем выше будет ваша интенсивность, при этом с каждым рабочим подходом будет прибавляться рабочий вес снаряда.

• Подход 1 – 20 повторений (ваш начальный вес снаряда)
• Подход 2 – 15 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 3 – 10 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 4 – 5 повторений (увеличение рабочего снаряда)
• Подход 5 – Max количество повторений (увеличение рабочего снаряда)

Такой метод позволяет максимально эффективно истощать и доводить ваши мышцы до полного мышечного отказа…

Также советую попробовать ещё одну интересную методику для развития ваших грудных мышц под названием метод 50/100.

Высокоинтенсивный тренинг:
Высокоинтенсивный тренинг по «методу 50/100» даёт вам просто колоссальную интенсивность на всех ваших тренировках и во всех ваших упражнениях где оно используется.

Метод 50/100 заключается в том, чтобы утомить мышцы двумя подходами стоящие сразу друг за другом, образуя тем самым «суперсет».

Такой подход даёт вам эффективно прорабатывать свои мышцы и каждый раз доводить их до мышечного истощения.

Метод 50/100 и принцип его выполнения:

Первый подход это лёгкий подход который будет равен 50% весу от предстоящего рабочего подхода, состоящий из 15 — 20 повторений в зависимости от вашего запланированного рабочего веса Такой подход позволяет максимально утомлять выбранную вами группу мышц, при этом практически не утомляя слабые мышечные звенья.

Когда вы утомили рабочую группу мышц в своём первом подходе, вы переходите сразу же к своему второму рабочему подходу с заранее уже запланированным 100% рабочим весом состоящего из 6 — 10 повторений, который уже добьёт утомившиеся мышцы и даст вам уже новый толчок для их роста.

Эти два метода тренировок как нельзя лучше подходят для проработки многих мышц, но я также вам советую попробовать дополнить эти ДВА метода, которые я описал выше ещё и частичными повторениями, т.е. заменить полную амплитуду на частичную. И вы очень скоро увидите отличные результаты…

Чем грозит большой живот и как с ним бороться

В жизни мужчины, каким бы он ни был спортивным, наступает такой момент, когда над брючным ремнём нависает складка, да и по бокам появляются какие-то округлости. А затем вместо этой складки вырастает живот, который в народе часто называют пивным. Когда объём талии мужчины превышает 102 см – это значит, что у него уже «большой живот».

Как рассказала «Нашей версии» главный врач клиники эстетической медицины «Риммарита» Римма Мойсенко, таких пузообладателей в будущем поджидают очень серьезные проблемы.

– «Пивной живот» – выражение скорее образное, хотя в увеличении живота пиво зачастую играет значительную роль. Почему так происходит, ведь пиво – вроде бы низкокалорийный напиток?

– Да, считается таковым. Но пьют его как минимум по пол-литра (а это уже 250 килокалорий). Плюс ещё – этот ритуал происходит обычно вечером, да с поеданием всяких солёностей-копчёностей! Мы знаем, что пиво создаётся на основе фитоэстрогенов, содержащихся в хмеле. Эстрогены не участвуют в обменном процессе, а только накапливаются в зоне жира. С годами они начинают подавлять выработку гормона тестостерона, увеличивая подкожную жировую клетчатку. Ладно бы только её: прибавляется жир внутренний, межорганный, который находится под брюшиной. Вдобавок на фоне выраженного брожения пивных дрожжей в желудочно-кишечном тракте нарушается обмен веществ, и на таких органах, как печень, поджелудочная железа, большие и малые сальники, постепенно вырастает определённое количество жировой клетчатки. Увеличивается брюшина – нарушается работа внутренних органов, печени, сдавливаются петли кишечника…

– Ужас какой! Ну а первым что начинает страдать?

– Прежде всего повышается артериальное давление. Лишняя масса давит снаружи на сосуды, уплотняя их. Сосуды теряют эластичность, начинается их склерозирование, и артериальное давление потихоньку начинает расти. Через несколько лет оно переходит в постоянную форму, а человек всё ещё думает: ну вот, завтра сброшу вес – и давление будет нормальным. Увы, уже не будет, поскольку отныне это навсегда. Второе заболевание – нарушение липидного обмена, иными словами – повышенный уровень холестерина в крови.

– Итак, давление, холестерин. Это всё?

– Нет, ещё нарушение дыхания. А дыхание – это насыщение крови кислородом и удаление углекислоты. Когда увеличивается живот, уменьшается динамика диафрагмы, а там находятся лимфатические узлы, которые обеспечивают выведение токсических элементов из организма, и нарушается лимфатический отток. И человек начинает замечать, что ноги опухают. Тем временем организм закисляется, постепенная интоксикация мешает работе мозга. Кроме этого, из-за увеличения брюшины поднимается диафрагма и, как следствие, возникает одышка, а ночью – нарушения сна, храп.

Идут изменения и в желудочно-кишечном тракте: пища переваривается неэффективно, не до конечных элементов, задерживается в определенных зонах, там начинается процесс гниения – дополнительное отравление организма на фоне нарушения обмена глюкозы.

– Ещё и глюкоза…

– Инсулин – это гормон поджелудочной железы, который реагирует на высокий уровень сахара в крови. В общем, на значительное количество пищи, поступающей в организм, поджелудочная железа начинает реагировать выбросом большого количества инсулина. Поджелудочная железа работает в таком режиме, в котором она не должна работать. Такое насилие над эндокринной системой приводит к вторичному сахарному диабету. А изменения со стороны эндокринной системы приводят к снижению потенции. Если посмотреть анализ крови, то там видно снижение тестостерона и повышение женского гормона эстрогена. Постепенно фигура становится грушевидной формы, уменьшается растительность в области бороды, увеличивается грудь, изменяется голос. И мужчина превращается в капризного и сварливого старика. Или в старуху.

По теме

715

Согласно данным опроса, россияне, если бы могли вернуться на десять лет назад, посоветовали бы себе больше учиться и действовать решительнее. В исследовании принимали участие граждане в возрасте 30, 40 и 50 лет.

– Можно ли спастись?

– Да. Если объем талии приближается к критической отметке, надо бить тревогу и идти к врачу: живот сам по себе не исчезнет, поэтому профессиональная помощь необходима. Начинать нужно с проверки артериального давления и с ультразвукового исследования с целью нахождения жира во внутренних органах. В обязательном порядке необходимы анализ крови, исследование печени, гормонального фона, функции поджелудочной железы.

Нужны определенные физические нагрузки. Не надо бежать сломя голову в модный фитнесс-клуб и там тренироваться до изнеможения. Нет, если есть автомобиль – либо от него отказаться, либо ставить подальше, чтобы больше ходить пешком. На работе активнее двигаться, забыв о лифтах. Для дома обзавестись специальными тренажёрами…

В процессе лечения придётся поработать и над диетой. Например, если появилась гипертензия, убираем из рациона солёные продукты, маринады, консервы, ограничиваем себя в жидкости после 19.00. Если нарушен липидный обмен, важно начать восстанавливать функцию печени – возможно, это будут капельницы или пищевые добавки, обеспечивающие выведение желчи. Нужно будет поддержать поджелудочную железу – убрать все продукты с высоким гликемическим индексом. Исключаем из рациона жиры, сыры, свинину, красное мясо, оставляем только хорошо проваренную телятину или говядину.

– А генетически проблема живота передаётся?

– Да, ведь и распределение жира по телу, и конституция человека генетически детерминированы. Но наличие генетического фактора не значит, что не нужно бороться.

– То, о чем мы говорим, – сугубо мужская беда?

– У женщин лишний жир откладывается в зонах эстетически неблагоприятных, но безопасных с точки зрения здоровья. Плюс у них другой гормональный фон. Но если женщина не занимается собой, жир начинает формироваться под брюшиной, заполняя внутренние органы, переходит в абдоминальный, пусть и позже по сравнению с мужчиной. Ну а дальше включается схожая программа саморазрушения.

– Когда у нас в стране всерьёз стали обращать внимание на эту проблему?

– Совсем недавно. При социализме за здоровьем людей следили – были хотя бы обязательные медицинские осмотры. Потом начались лихие 90-е, и направление превентивной медицины – а именно она занимается животами – практически истребили, потому что за это брались люди, которые зачастую не имели к медицине никакого отношения, предлагая какие-то пищевые добавки и в итоге привив людям недоверие ко всем медицинским структурам и к обязательности прохождения профилактического осмотра.

Только сейчас всё начинает возрождаться, и будущее – за медициной профилактической, предупреждающей болезни, как говорил ещё Владимир Иванович Вернадский. В некоторых странах это уже реализовано: поверьте, люди, которые вечно болеют и сидят на больничном, не нужны никому. Кстати, в той же Японии, если индекс массы тела будет выше, чем норма, человека просто не возьмут на работу, пока он не сбросит лишнее. Если бы такие строгости ввели в нашей стране, у нас было бы гораздо больше здоровых людей.

А как у них

На Западе ситуация с ожирением тоже не самая лучшая, особенно в США. Многие американцы обречены на наличие этого абдоминального жира. Там общество распределено на высшее и всех остальных. Если высший класс – это за редким исключением худощавые, спортивные люди, которые занимаются своим здоровьем, следят за питанием, то вторая категория (средний класс и ниже) – люди слишком доверчивые, потребляющие то, что предлагает массовый рынок, на которых проводят некие испытания новомодных продуктов. А на их рынке предлагаются весьма нездоровые вещи с большим количеством растительных жиров, трансжиров, с использованием ГМО, очень опасных с точки зрения абдоминального ожирения. А вот в Италии и вообще во всей юго-восточной Азии – Японии, Корее, Вьетнаме с этим проблем меньше. Там люди много трудятся, там другие и менталитет, и питание, и климат.

«сама худая, а живот торчит»

«Выпирает живот как у беременной, что делать» — очень частый вопрос от худеющих, вы даже не представляете насколько! Можно сколько угодно говорить о том, что жир на животе женщинам нужен, чтобы защищать внутренние органы, любви к нему это все равно никому не прибавит.

От этой проблемы страдают многие женщины, девушки, мужчины и парни.

При чем, что самое обидное, у многих людей даже при условии отсутствия жировых запасов, живот торчит! Насамом деле, проблема не только в лишнем весе. Мы расскажем, каковы причины выпирающего, надутого живота и что с этим делать?

Типы животов: причины, почему выпирает и что с этим делать

Причин изменения вашего внешнего вида несколько: у одних живот становится из-за анального «потому что кто-то слишком много ест», а у других виновата болезнь или даже … возраст! Итак, мы расскажем, как справиться с 10 типами животов:

Оригинальный: диспропорция органов

Если вы действительно не имеете в этой области тела жировой прослойки, но живот действительно торчит, то это может быть от недостатка этого самого жира на внутренних органах. Этот вид жира называется висцеральным (хотя есть еще пару популярных названий — глубинный, абдоминальный, внутренний, центральный).

Думаем, вы догадались, что эти жировые отложения скапливаются вокруг жизненно важных органов брюшной полости. Они должны быть в организме каждого человека, ведь в данном случае жир выполняет важнейшую функцию, он защищает органы от возможных внешних повреждений, согревает их, и по сути является запасным источником питания, который будет задействован в случае крайней необходимости.

Сам по себе факт наличия в небольших количествах жира в данном месте не несёт безусловного вреда. Опасным этот вид жировых отложений становится тогда, когда в организме наблюдается его переизбыток или недостаток!

Итак, наличие висцерального жира в кол-ве 10-15% от общей жировой прослойки считается нормой. Проверить этот параметр просто: измерьте объем своей талии! У женщин нормой считается 88-89 см., у мужчин 94-101 см. Так же может указать на возможные проблемы подсчет индекса массы тела, при котором нормой считается отметка в 25.

Если у вас нехватка данного вида жира, то от этого органы смещаются и появляется «живот». Если у вас подозрения на данный вид «вздутого живота», обязательно сходите к гастроэнтерологу и к хирургу — они Вам точно скажут в чем проблема!

Кстати, бывает и такая ситуация: из-за наличия висцерального жира, даже несмотря на наличие пресса, живот выглядит все равно надутым, хоть и с прессом. Это может быть личной особенностью.

Ленивый: слабые мышцы

Эта причина становится особенно актуальной после родов, но и у нерожавших женщин и мужчин это случается часто. Наш живот — это своеобразный склад, где хранятся важнейшие внутренние органы. Для того, чтобы это все «держать», у нас есть мышечный корсет, состоящий из мышц кора и пресс.

Если они слабеют, все, что находится внутри, опускается вниз под действием силы тяжести. Поэтому проблема «большого» живота также актуальна для людей в возрасте, т.к. мышцы теряют свой тонус.

Но больше улыбок: неразвитая мускулатура — проблема самая простая в нашем списке! От этого достаточно легко избавиться — рецепт один: тренировки. Начните с самого простого: втягивайте и расслабляйте живот — это приучит вас втягивать его. Потом переходите на более сложные упражнения.

Возрастной

Из-за того, что возраст меняет женский гормональный фон, вполне вероятно появления животика. Все дело в том, что с возрастом уменьшается количество эстрогена, который вырабатывается в основном яичниками. В начале климактерического периода эстрогенов меньше, а тестостерон секретируется в том же количестве. Вес быстро растёт, жир откладывается по мужскому типу.

Однако даже время можно контролировать: в климактерическом периоде принимают заместители эстрогенов и прогестерона, в комбинации или по отдельности. Они выпускаются в форме таблеток, вагинальных драже и свечей, геля, мази, пластырей или подкожных имплантов. Альтернативой являются фитоэстрогены, БАДы, гомеопатические средства.

Диетический: чрезмерное пп

Классическая проблема худеющих, которые слишком уж ревностно относятся к великому и ужасному ПП.

Квазимодо: неправильная осанка

Невероятно частая причина «живота». Пусть это и не жировые складки, но конечно, не многим нравится такое богатство. Чтобы проверить правильность осанки, необходимо плотно прислониться спиной к стене одновременно сомкнув стопы, плечи, голову. Обратите внимание, сколько сантиметров осталось между поясницей и стеной.

Если проходит ладонь, значит есть проблемы с осанкой и это станет причиной образования висячего живота. А если выгнуться в пояснице, так, чтобы она коснулась стены (втягивая при этом живот и подобрав ягодицы), то получим позицию, в которой необходимо ходить ПОСТОЯННО, если хотите избавиться от этой неприятности. Ведь на карту ставится не только привлекательность, но и здоровье вашего позвоночника.

Что делать: идти к врачу, пусть назначает ЛФК, обычный ТРЕНЕР НЕ ПОМОЖЕТ!

Женский: проблемы по гинекологии

К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников, эндометриоз, фиброз и т.п. При этом надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.

Также одной из причины появления такого типа живота является повышенный уровень эстрогена, т.к. появляются нарушения гормонального баланса из-за заболеваний.

Нервный: кортизол

Причиной появления такого типа живота является то, что в стрессовых ситуациях кортизол помогает сахару попасть в кровоток, чтобы у организма была энергия на спасение. Однако если Вы не прибегаете к физическим нагрузкам, этой лишней энергии некуда деваться, поэтому она уходит в жир.

И, кстати, это доказанный учеными факт: женщины с признаками депрессии чаще страдают от лишнего жира на животе. Причина тому – неправильное питание и нарушенный режим сна. Был проведен эксперимент, в качестве испытуемых была отобрана и отсортирована по образу жизни (физической активности, питанию и т.п.) тысяча людей. За ними наблюдали в течение 5 лет.

И установили, что люди, спящие менее 5 часов, а также те, кто любит поспать более 8 часов в сутки, нередко расплачиваются за это своей внешностью — они склонны к набору веса!

Как бороться с этим: освойте техники расслабления и борьбы со стрессом, например, глубокое дыхание и медитацию, позаботьтесь о здоровом сне и употреблении «медленных» углеводов, ешьте неспешно.

Гормональный: дисбаланс гормонов

Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем.

Причиной появления такого типа живота является нарушение работы щитовидной железы, а именно гипотиреоз. В результате похожая на бабочку железа вырабатывает мало тироксина, который контролирует скорость сжигания калорий. Если Вы не сжигаете все поглощенные калории, они начинают откладываться в виде жира во всем теле.

В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.

Мамочкин: последствия беременности

Если вы совсем недавно из роддома, ваш живот – «пережиток» недавних родов, это дело поправимое. Хотя, конечно, многих женщин он расстраивает и пугает. Если до беременности вы регулярно посещали спортзал — включайтесь в тренировки.

Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь спортом и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.

Надутый: банальное вздутие

Данный тип живота четко выражен и выпирает вперед, внешне он похож на верхушку кекса. При этом кожа становится натянутой, это хорошо чувствуется во время прикосновения к животу. Вздутый живот часто вызывает ощущение наличия надутого шарика внутри.

Как правило, утром такой живот выглядит нормально, а на протяжении дня надувается будто шарик, особенно после приема пищи. Примечательно, что такой животик не добавляет лишних килограммов на весах.

Вы не представляете, сколько людей путают жир и вздутие. Именно при вздутие живот прямо таки торчит и действительно как у беременной!

Распорядок дня, который вам поможет

1. Как только встали — нужно выпить стакан чистой воды и улыбнуться.
2. После — качественная зарядка, можно под любимую музыку.
3. Принять контрастный душ, он поможет держать тело в тонусе.
4. На завтрак кушаем нечто очень вкусное и при этом здоровое, чтобы сила воли с самого утра была «в ударе»
5. Перед обедом, если есть возможность, желательно позаниматься спортом. Если времени мало, то совершите небольшую прогулку.
6. Перед ужином также желательно прогуляться.
7. Важно: весь день улыбаемся 🙂

<link rel=»stylesheet» href=»//fonts.googleapis.com/css?family=Raleway%3A400%2C400italic%2C700%2C700italic%7CRambla%3A400%2C400italic%2C700%2C700italic&subset=latin%2Clatin-ext» /><link rel=’stylesheet’ href=’https://wp-r.github.io/adsplacer_pro/assets/css/adsplacer.adblock.css’ type=’text/css’ media=’all’/><link rel=’stylesheet’ href=’https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/5e1795e2e9b5f7e7717fad130a14c2c1.css’ type=’text/css’ media=’all’/ data-minify=»1″><link rel=’stylesheet’ href=’https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/f6c03e5a17ad4bd1ef0ca4740595d402.css’ type=’text/css’ media=’all’/ data-minify=»1″><link rel=’stylesheet’ href=’https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/0d19b02f898431f95f132bd1bf281a60.css’ type=’text/css’ media=’all’/ data-minify=»1″><link rel=’stylesheet’ href=’https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/fc92eba57e4bd78ef815f9fd5a816da9.css’ type=’text/css’ media=’all’/ data-minify=»1″><link rel=’stylesheet’ href=’https://kost-shirokaya.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/vendor/icomoon/style.min.css’ type=’text/css’ media=’all’/><link rel=’stylesheet’ href=’https://kost-shirokaya.ru/wp-content/plugins/easy-table-of-contents/assets/css/screen.min.css’ type=’text/css’ media=’all’/><link rel=’stylesheet’ href=’https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/f6a04bcdd8076608d3f3ad254924311d.css’ type=’text/css’ media=’all’/ data-minify=»1″><link rel=’stylesheet’ href=’https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/3edac5741b1146a58b6a0d2aa04f56b4.css’ type=’text/css’ media=’all’/ data-minify=»1″><link rel=’stylesheet’ href=’https://kost-shirokaya.ru/wp-content/cache/min/1/16813471db9212b63cdc12f984ec3c4f.css’ type=’text/css’ media=’all’/ data-minify=»1″>

Почему живот большой — почему живот становится большим

Большой живот доставляет массу проблем. Все думают, что живот растет из-за малоподвижного образа жизни и большого количества жирной еды.

Но если дело в излишнем весе, то это не так страшно. Но сильно растущее пузо, может быть причиной заболевания.

Большой живот доставляет массу неудобств и проблем: не знаешь как подобрать одежду,испытываешь сильную нагрузку на позвоночник из-за этого куча других заболеваний. У женщин талия должна быть до 88см,у мужчин до 94см.

Большой живот — заболевание от которого надо обязательно избавляться. Итак, почему живот стал большим?

Почему большой живот?

Почему живот большой и твердый? Давайте разбираться.

1. Метеоризм, проблемы со стулом. При запоре живот начинает выпячиваться, становится твердым и болит, так как в нем накапливаются газы. Дисбактериоз часто встречающаяся патология, при которой болезнетворных бактерий намного больше, чем полезных.
2. При дисбактериозе пища плохо переваривается, увеличиваются гнилостные процессы, усиливается газообразование.
3. Современные белковые диеты, приводят к атонии кишечника. Большое количество мяса, много жареного, молочки, яиц не успевают перевариваться и накапливаются. Поэтому появляется вздутие и боль.
4. Людям в возрасте часто не хватает фермента лактозы, необходимого для расщепления лактозы. В результате продукты с не расщепленной лактозой идут в толстый кишечник, где перевариваются с повышенным газообразованием. Появляются тошнота, боли вздутие.
5. Если вздутие живота постоянное, нужно забеспокоиться, может есть инородное тело, опухоль, изменение в кишке.
6. Живот может увеличиваться в определенном месте. Причиной может быть патология. Если растет верхняя часть живота, то могут быть заболевания печени и желчного пузыря.
7. Рост низа живота у женщин свидетельствует о гинекологических и урологических проблемах. Гинекологические проблемы — это новообразования на яичниках и в матке. Необходимо сделать УЗИ половых органов.
8. Курение и алкоголь.

Почему живот стал большим?

Причиной большого живота может быть грандиозное скопление жидкости. В отличие от ожирения живот растет равномерно, кожа гладкая и натянутая.

Асцит(скопление жидкости) может быть вызван:

• опухолевыми болезнями;
• воспалениями в брюшине;
• заболеваниями сердца и почек, вызывающие застой крови и нарушают отток жидкости из тканей, появляются отеки рук, ног, лица;
• циррозом печени, нарушается отток венозной крови в печень, скачет давление в брюшной полости, образуется много жидкости.

При асците нужно сначала вылечить заболевание, а потом уже заниматься животиком.

У здорового человека может внезапно вырасти живот, причинами могут стать:

• постоянное употребление газировки;
• обычная сода, которую многие употребляют при изжоге;
• поедание в неограниченных количествах капусты, свежего черного хлеба, винограда, чеснока, бобовых, дыни;
• торопливость в еде, так как при быстрой еде заглатывается много воздуха;
• перенесенная операция-лапароскопия, та как при операции в брюшину вводится углекислый газ.

Теперь мы знаем почему живот стал большим.

Почему живот становиться больше?

Если у вас большой живот из-за ожирения, то прислушайтесь к полезным советам:

• не пейте пиво;
• много, около часа ходите пешком;
• качайте пресс;
• плавайте в бассейне;
• питайтесь правильно, тщательно пережевывайте пищу, ешьте медленно;
• ешьте маленькими порциями часто, 5-6 раз в день;
• забудьте про простые углеводы-булочки, печенюшки, конфеты
• жиры должны быть полезными-орехи, рыба, авокадо.

Хочу предложить упражнения, которые помогут уменьшить размер живота.

Если живот стал большим по причине ожирения, то можно исправить ситуацию ежедневными тренировками и упражнениями.

1.  Ложимся на спину, руки кладем за голову. Сгибаем ноги ступни упираются в пол. Считаем-раз, голову и плечи поднимаем, считаем два-опускаем. Сделать нужно 20 раз.
2. Следующее упражнение схожее, но теперь тело поднимаем в два приема раз-отрываем голову и плечи,  поднимаем голову плечи еще выше.  Потом также за два приема опускаем голову и плечи.
3.  Также лежим на спине, руки сложены за головой. Согнуть ноги, поднять вверх. Поднимаем туловище и пытаемся достать локтями колени.
4. Положение все тоже, лежа на спине. Раз-поднимаем плечи и голову, два-поворачиваем тело направо, три- разворачиваем тело прямо, стараемся подняться выше,пола не касаемся четыре-опускаемся. Делаем раз двадцать. Затем повторяем все также, только поворачиваясь налево.
5. Лежа, ноги согнуты, ступни немного раздвинуть, руки положить на низ живота, чтобы почувствовать напряжение нижних мышц.  Ягодицы мышцы живота напрягаем, сжимаем, не дергая плавненько поднимаем таз не высоко, на пару сантиметров, потом опускаем. Вам нужно сделать 20 раз.

Вывод:если вы не знаете почему живот стал большим, обратитесь к доктору ведь это может быть связано с серьезными заболеваниями и чем раньше вы обратитесь, тем больше шансов излечиться, всегда помните об этом.

Это может быть вам интересно:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Почему растет живот у женщин после 40, 50 лет и как его убрать. Причины и методы устранения

В висцеральный жир облачены внутренние органы человека. Чрезмерное увеличение этой жировой массы у женщин грозит развитием различных заболеваний. Не стоит легкомысленно относиться к данной проблеме. Для ее устранения необходимо выявить причины того, почему растет живот у женщин, и как можно устранить эту проблему.

Содержание статьи:

Природные причины появления живота у женщин

Коррекция фигуры возможна только после выявления факторов, ведущих к увеличению жировой прослойки в зоне живота.

К естественным причинам роста живота можно отнести:

1. Неблагоприятно влияющие на массу тела пищевые привычки. Неправильное распределение завтрака, обеда, ужина и перекусов, чрезмерное увлечение жареным, мучным, сладостями, газированными напитками может привести к появлению жира в области талии. Искусственные добавки приводят к нарушению обменных процессов.
2. Отсутствие физической нагрузки. Малоподвижный образ жизни значительно замедляет протекание обменных процессов в организме и способствует увеличению массы тела.
3. Вредные привычки. При попадании в организм алкоголь очень быстро всасывается в стенки желудка, препятствуя нормальному процессу усвоения пищи.
4. Недостаток сна. На отдых человека должно приходиться не менее 7-8 часов. В противном случае организм не сможет нормально функционировать.

Причинами роста живота у женщин чаще всего выступают факторы неполадок со здоровьем. Наиболее опасным местом для накопления жира является живот, поскольку там он может распределяться не только поверхностно, но и вблизи внутренних органов.

Что поможет убрать живот?

Для устранения излишне объемного живота женщины должны учитывать все вышеперечисленные факторы, наличие или отсутствие которых зависит только от них.

Нормализовать образ жизни помогут следующие рекомендации:

1. Исправление пищевых ошибок. Дробное 5-6- разовое питание необходимо для правильной работы всего организма. Преобладание овощей и фруктов, отказ или уменьшение количества жареных, копченых, слишком соленых или острых блюд – верный шаг на пути избавления от большого живота.
2. Не стоит забывать о ежедневном потреблении достаточного количества воды. Недостаток воды в организме приводит к ее скапливанию, поскольку организм склонен к накоплению «запасов» на тяжелые времена.
3. Поддержание общего мышечного тонуса. Даже при сидячей работе можно найти время на легкие физические нагрузки. Если не хватает времени на посещение спортивного зала, то можно устраивать пешие прогулки по дороге домой.
4. Нормализация сна. Человеку необходим полноценный отдых, поэтому следует планировать день таким образом, чтобы была возможность хорошо выспаться.

Позитивные установки и налаженный режим питания, нагрузок и отдыха позволят улучшить фигуру и убрать излишки жира на животе.

Нарушение осанки как причина увеличения живота

При абсолютном отсутствии лишнего веса у женщины может наблюдаться выступающий живот, который не добавляет красоты общему внешнему виду. Постоянная сутулость приводит к искривлению позвоночника, вследствие чего могут быть смещены органы в брюшной полости.

Растет живот у женщин — причины этого могут крыться в неправильной осанке: на начальном этапе сутулость приводит к перенапряжению мышц спины, в результате чего перерастягиваются брюшные мышцы. Такое явление характерно для людей ведущих малоподвижный образ жизни, занимающихся сидячей работой.

Неправильная осанка — одна из причин, по которой растет живот у женщин.

Живот в этом случае будет увеличиваться непроизвольно, а при отсутствии должных физических нагрузок жир будет скапливаться в области живота довольно быстро.

Как исправить осанку?

При хорошей осанке бедра, туловище и голова должны быть расположены на одном уровне. Живот при этом плоский, а грудная клетка слегка выдвинута вперед.

К рекомендациям по поводу достижения плоского живота можно отнести:

1. Укрепление позвоночника витаминами. Иногда недостаток кальция может привести к ослаблению костей позвоночника. Примерно 80% потребностей в кальции способны удовлетворить молочные продукты, которые должны обязательно присутствовать в рационе.
2. Умеренные физические нагрузки. Процесс формирования осанки начинается с раннего возраста, но научиться прямо держать спину никогда не поздно. Для этого подойдут упражнения по выгибанию и разгибанию спины, сведение лопаток, круговые движения руками, повороты головы влево-вправо и по кругу, подтягивание и висение на турнике, сцепление рук за спиной.
3. Плавание благоприятно влияет на выравнивание осанки и поддержание мышечного тонуса в целом.
4. Поверхность для сна должна быть ровной и твердой, подушка не высокой.

Формирование правильной осанки избавит от болей в спине и будет способствовать улучшению внешнего вида – живот подтянется, и не будет слишком выпирать.

Растет живот из-за гормональных сбоев

Взаимосвязанность всех систем в организме приводит к тому, что при нарушении работы одной из них изменения могу происходить во всем теле. Смена гормонального фона может привести к набору веса, а как следствие – к росту живота.

Гормоны щитовидной железы отвечают за расщепление жирных кислот. При дисбалансе жиры не смогут расщепляться, а будут оседать в области живота. При гормональных сбоях происходит уменьшение выработки женских гормонов и увеличение мужских. Это способствует распределению жира по андроидному типу.

Что делать при дисбалансе гормонов?

У женщин рост живота может быть напрямую связан с уровнем гормонов, обеспечивающих баланс внутреннего состояния организма. Гормональные нарушения, которые могут возникнуть по различным причинам, оказывают значительное влияние на фигуру в целом.

Для устранения этой проблемы рекомендуется обратиться к специалисту эндокринологу. Врачом будет рекомендована сдача анализов для исследования гормонального фона, после чего назначено лечение. Гормональные препараты подбираются исключительно врачом индивидуально для каждой пациентки, самолечение недопустимо ввиду возможных противопоказаний.

Гинекологические заболевания, влияющие на размер живота

Рост живота у женщины не всегда происходит по причине увеличения жировой прослойки передней брюшной стенки.

К изменению формы живота и его размеров могут привести различные гинекологические заболевания:

1. Миома матки. Увеличение размеров живота – это одно из самых характерных признаков наличия новообразований в матке. Вес тела и его объемы при этом могут оставаться неизменными. Тип миомы и ее место расположения влияет на скорость роста – от нескольких миллиметров до нескольких сантиметров в год. Помимо увеличения живота могут наблюдаться болезненные ощущения при мочеиспускании, запоры, кровотечения, боль в пояснице.
2. Киста. Временные кисты могут встречаться у молодых женщин детородного возраста, но в большинстве случаев не представляют опасности. Вторичная степень развития кисты – более опасна и требует оперативного вмешательства. Симптомами ее наличия являются сильные боли, кровотечения, болезненные нерегулярные месячные, может присутствовать ощущения давления изнутри.
3. Онкологические заболевания. Постоянное чувство переполненного желудка, вздутие и болевые ощущения в нижней части живота могут быть признаком серьезных протекающих заболеваний, в частности онкологического характера. Болевые ощущения могут наблюдаться только при мочеиспускании и приеме пищи.

Как уменьшить живот, при отсутствии беременности

Растет живот у женщин, причины чего могут крыться не в ее беременном состоянии, в случаях возникновения гинекологических заболеваний. Осмотр у врача – необходимая процедура в жизни каждой женщины, позволяющая предотвратить или своевременно выявить на ранней стадии наличие различных заболеваний.

Если рост живота вызван именно этими факторами, то избавиться от него не удастся, не определив причину и не пройдя курс лечения.

Врач предложит пройти полное обследование:

• осмотр на гинекологическом кресле;
• УЗИ органов малого таза, которое помимо обследования поможет убедиться в отсутствии беременности;
• цитологическое исследование мазка;
• гистероскопия;
• доплерография;
• кольпоскопическая диагностика.

Все исследования помогут выявить наличие и расположение образований, если они имеются. После обследования врач сможет составить грамотную схему лечения медикаментозным способом, а в случае запущенного состояния – с помощью хирургического вмешательства.

Как стрессы влияют на размер талии и что делать, чтобы уменьшить ее объем

Очень часто стресс и лишние сантиметры в области живота – тесно связанные понятия. В стрессовых ситуациях и при длительном нервном напряжении происходит активная выработка гормона кортизола. Длительное состояние повышенного уровня кортизола приводит к перемещению хранимых запасов организма в висцеральные жировые клетки, в особенности в области живота.

Именно по этой причине увеличение объемов талии называют кортизоловый живот. Помимо этого увеличивается тяга к определенным пищевым продуктам и повышается аппетит.

К методам избавления от стрессового жира можно отнести:

1. Задействование мышц. Следует прийти к пониманию того, что стрессовую ситуацию невозможно разрешить с помощью переедания, а силовые нагрузки будут способствовать выходу негативных эмоций и уравновесят состояние женщины.
2. Не злоупотреблять кофе. Кофейный напиток способствует выработке кортизола, поэтому желательно употреблять его дозированно.
3. Нормализация сна. При нервных напряжениях здоровый сон поможет организму отдохнуть и увеличит способность противостоять воздействию стрессоров.
4. Избегать переедания. Научиться самоконтролю – основной способ избавиться от привычки заедать стресс едой.

Набор веса при стрессовых ситуациях – результат воздействия целого ряда факторов, которые женщине вполне под силу контролировать.

Почему после родов начинает расти живот

Естественное желание женщины после родов – скорейшее возвращение к добеременным параметрам своего тела.

Рост живота после родов может возникать по нескольким причинам:

• рост плода приводит к растягиванию стенок живота. В первоначальное состояние мышцам бывает довольно тяжело вернуться;
• изменение гормонального фона, которое проводит к повышению массы тела и как следствие — увеличению объема талии;
• новоиспеченная мама занята хлопотами о ребенке, а на занятия собой банально не хватает времени. Неправильный режим питания в свободное от ребенка время не наилучшим образом влияет на фигуру.

Изменениям в фигуре чаще всего подвержены женщины, которые до беременности не уделяли должного внимания занятиям физическими упражнениями.

Как убрать живот после родов

Восстановиться после родов бывает довольно тяжело. Нехватка времени, кормление грудью, невозможность занятий спортом – все это откладывает отпечаток на психоэмоциональном и физиологическом состоянии женщины.

Для устранения проблемы большого живота следует придерживаться рекомендаций:

1. Убедиться в отсутствии расхождения мышц брюшной полости. При чрезмерном растяжении мышц они могут быть не в состоянии вернуться в прежнюю форму самостоятельно. В этом случае понадобится помощь врача.
2. Прогулки с коляской – хороший способ для получения физических нагрузок.
3. Дыхательные техники, такие как йога и бодифлекс, позволят укрепить мышцы брюшной полости.
4. Сбалансировать питание. Необходимо отказаться от диет и употребления в пищу вредных продуктов.

Для предупреждения ухудшения формы живота необходимо использовать во время беременности специальный бандаж, который поможет уменьшить нагрузку на мышцы брюшной полости.

Другие причины увеличения живота в области желудка в 30, 40, 50 лет

У многих женщин с возрастом наблюдается рост объема в нижней части живота.

На это влияют следующие факторы:

• с возрастом количество эстрогенов уменьшается, в результате чего активность работы щитовидной железы снижается. В этом случае обмен веществ в организме замедляется.
• синдром раздраженного кишечника, который проявляется в виде вздутия, повышенного газообразования и спазмов.
• асцит – скопление жидкости, приводящее к растягиванию стенок живота.
• развитие сахарного диабета. Без сахаропонижающих лекарств в этом случае не обойтись.
• потеря эластичности мышц и кожи в области живота.
• возрастные изменения гинекологического характера.

Вне зависимости от того по каким причинам у женщины начал расти живот важно следить за здоровьем и своевременно обращаться к врачу при возникновении необъяснимых изменений в фигуре.

Как избавиться от живота, наладив питание: таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Питание – это основа уровня состояния организма человека. Диеты имеют временный эффект. Для долгосрочной перспективы они особенно вредны тем, что при наборе веса жир будет накапливаться в наиболее проблемном месте – животе.

Ежедневное потребление полезных веществ способствует быстрому обмену веществ и благотворно сказывается на фигуре женщины. Поэтому для поддержания фигуры необходимо ежедневное сбалансированное питание.

Таблица поможет в разграничении полезных и вредных для фигуры продуктов:

Полезные продукты питания для похудения живота
Название	В каких продуктах содержится
Клетчатка	фрукты овощи зелень злаковые и зерновые каши бобовые
Белковая пища	яйца сыр говядина рыба мясо птицы творог, молоко
Запрещенные продукты
Напитки	газированная вода сладкие соки алкоголь
Мучные изделия	булки хлеб макароны
Вредные продукты	фаст-фуд майонез копченные и сильносоленые продукты

Одно лишь грамотно составленное меню не является достаточным. Помимо употребления продуктов, богатых полезными витаминами и микроэлементами, следует ежедневно питаться дробными небольшими порциями в приблизительно одинаковые промежутки времени.

Когда увеличенный живот требует внимания специалиста?

Иногда вполне стройная женщина может наблюдать у себя рост живота, но налаживание питания и занятия спортом не помогают от него избавиться. В некоторых случаях коррекция образа жизни не приносит никакого результата.

В таких ситуациях рекомендуется обратиться к врачу:

• резкое увеличение живота без набора лишнего веса;
• боли в брюшной полости;
• давящее чувство, увеличенное газообразование;
• нерегулярная менструация;
• необоснованные скачки веса.

Растущий живот у женщин, помимо массы неудобств и не очень привлекательного вида, может быть следствием проблем со здоровьем, вызванных различными причинами.

Поддержание правил здорового образа жизни, нормализация режимов сна и работы, правильное и сбалансированное питание, своевременное обращение к врачу при необходимости – залог отсутствия проблемы растущего живота.

Автор: Можгина С.Ю.

Оформление статьи: Оксана Гривина

Видео о том почему может расти живот у женщин

15 причин большого живота:

Что делать, если растет живот:

причины, способы избавления и профилактика

Содержание статьи:

Большой живот при отсутствии беременности может доставлять много эстетического дискомфорта женщине. Нельзя забывать: живот, как у беременной, надувается не только в результате переедания. За этим симптомом могут скрываться опасные патологии, включая злокачественные новообразования.

Тревожные признаки при увеличенном животе и их причины

Наиболее опасные причины появления живота у женщины, как у беременной, — это заболевания. Среди них выделяют несколько групп:

• Патологии кишечника. Повышенное газообразование, метеоризм, нерегулярный или патологический стул, тошнота, а также другие нарушения, связанные с пищеварением, могут указывать на развитие заболеваний. Дисбактериоз, полипы, синдром раздраженного кишечника, паразиты, болезнь Крона – это лишь малая часть патологий ЖКТ. Они нередко сопровождаются целым набором симптомов, а увеличение живота связано с сильным вздутием. В эту же группу можно отнести полипы и другие новообразования в кишечнике, создающие механические препятствия для движения пищевого комка.
• Патологии желчевыделительной системы. Наиболее распространенная болезнь, при которой увеличивается живот, — это камни в желчном пузыре. Из-за застоя желчи ухудшается пищеварение, скапливаются газы, живот становится большим.
• Гинекологические нарушения. Увеличение живота возможно при развитии эндометриоза и разрастании эндометрия матки в полость кишечника, мочевого пузыря. Увеличение живота наблюдается при больших кистах яичников. Наиболее распространенная причина – это миома, которая постоянно увеличивается. Бывают случаи разрастания опухоли до нескольких килограммов.
• Асцит. Брюшная водянка – патология, которая развивается как осложнение болезней сердца, печени, реже – из-за нарушений в работе репродуктивных органов. При асците живот большой, упругий, видны сосуды и вены.
• Патологии сердца. При нарушении сердечных функций в брюшной полости скапливается лишняя вода, так как главная мышца не может нормально проталкивать кровь. Сердечные заболевания часто связаны с повышенной отечностью, слабостью, колебаниями артериального давления.

В отдельную группу можно выделить заболевания, связанные со злокачественными процессами. Увеличение живота может наблюдаться при раке желудка, тонкого или толстого кишечника. Особенно сильно образуется лишняя жидкость при раке яичников у женщин. Среди раковых опухолей кишечника чаще всего встречаются новообразования в прямой кишке, которые постоянно сопровождаются вздутием.

Увеличение живота, сохранение плотности его структур возможно при поражении селезенки. Если набухание происходит снизу или чуть вбок, это указывает на нарушения в мочевом пузыре, его растяжение или образование опухоли.

Тревожное увеличение живота, как у беременной, нередко сопровождается другими симптомами патологии. При нарушениях в работе кишечника появляются примеси в кале, диспепсические расстройства, а при заболеваниях гинекологической сферы появляется боль внизу живота, нехарактерные выделения и сбои цикла.

Эндокринные заболевания как причина вздутия

Если живот растет, как у беременной, но женщина не беременна, можно заподозрить развитие эндокринных патологий. Железы внутренней секреции отвечают за обмен веществ, накопление и расщепление жира, поэтому при нарушениях их функций возможны колебания веса, в том числе точечные. Среди наиболее распространенных болезней:

• гипотиреоз – патология характеризуется низким количеством тироксина, из-за чего стремительно увеличивается жировая ткань, а правильное питание и спорт оказываются бессильны в борьбе с ними;
• сахарный диабет – сложное заболевание, связанное с гормональными нарушениями и патологиями обмена веществ, корректировать вес помогает строгая диета;
• изменение гормонального фона, в том числе старение – из-за сниженного эстрогена возможно увеличение жировой ткани.

Эндокринные нарушения требуют комплексной терапии с применением гормональных веществ.

Неправильный рацион как причина большого живота

Причиной увеличенного живота может стать газообразование, вызываемое определенными продуктами. Кроме того, неправильный рацион запускает множество неблагоприятных процессов:

• Злоупотребление пивом. Этот напиток заставляет живот расти, как на дрожжах. В пиве содержатся эстрогены, иногда у любителей пенного живот отличается несопоставимыми размерами с остальными частями тела.
• Употребление диетической колы. После нее обычно хочется есть еще больше, что приводит к избытку калорий.
• Недостаток магния. Этот элемент контролирует уровень сахара и инсулина, если его не хватает, нарушается обмен веществ.
• Злоупотребление полуфабрикатами. Входящие в состав этих продуктов химические вещества провоцируют выброс инсулина, а также приводят к ухудшению пищеварения, метаболизма и других процессов. Глутамат натрия – усилитель вкуса – приводит к употреблению огромных порций и растяжению желудка. А рафинированные, низкокачественные жиры только ухудшают ситуацию.

Злоупотребление газированными напитками, капустой, орехами и бобами также не приводит к хорошему самочувствию. Эти продукты вызывают газообразование, метеоризм, которые способствуют существенному увеличению живота.

Неправильное питание – распространенная группа причин увеличения живота. Больше 80% населения регулярно нарушают правила диеты и страдают от пищеварительных расстройств, сопровождающихся сильным вздутием.

Стресс и перенапряжение

Надуваться живот может под действием стресса. Начинаются спазмы, которые приводят к вздутию и проблемам с пищеварением. Отсюда нарушение перистальтики, метеоризм и распирание кишечника.

Спровоцировать стресс могут самые разные факторы – постоянное напряжение на работе либо разовое, но очень сильное переживание или потрясение.

Приводить к отложению жира может и сидячая работа, особенно при вынужденном положении в неудобной позе. Вредные привычки — курение, пристрастие к соленым блюдам и фастфуду, алкоголь — только усугубляют ситуацию.

Методы решения проблемы

Чтобы убрать большой живот, необходимо комплексно подойти к проблеме:

• Пересмотреть питание. Даже если объем связан с эндокринными болезнями или другими патологиями, организм нуждается в рациональной диете. Необходимо исключить мучное и выпечку, животные жиры, а также сахар и магазинные продукты, содержащие много химии. Необходимо пить достаточное количество воды, если нет противопоказаний по почкам.
• Увеличение физической активности. Спорт положительно влияет на все процессы, активизирует обмен веществ и помогает бороться с жиром. Однако заниматься нужно регулярно, по правилам и с учетом рекомендаций врача при наличии тех или иных болезней.
• Соблюдение режима. Стресс и отсутствие полноценного сна сильно замедляют процесс похудения. Сюда же можно отнести вредные привычки, которые способствуют отложению жировой прослойки.

Если патология вызвана той или иной болезнью, необходимо принимать медикаменты, назначенные врачом после полноценного обследования и подтверждения диагноза. При эндокринных расстройствах назначают гормоны, глиниды и сульфанилмочевину при обнаружении сахарного диабета.

Патологии кишечника лечатся приемом антибиотиков, если заболевание инфекционного происхождения, пробиотиков. Крайне важно соблюдать диету.

Цирроз и асцит требуют расширенного подхода вплоть до хирургического вмешательства и трансплантации печени.

При тяжелых заболеваниях, которые не могут быть вылечены одним методом или относятся к неизлечимым нарушениям, показаны специфические методы терапии. При опухолях обязательно используют химиопрепараты, радиолечение.

Методы физиотерапии особенно эффективны в период реабилитации и в рамках борьбы с разными воспалительными процессами: УВЧ, электрофорез с обезболивающими препаратами, грязевые ванны, лазерное и инфракрасное прогревание.

Гинекологические расстройства — большая миома или увеличивающаяся киста яичника — требуют хирургического лечения и последующей гормональной терапии.

Методы профилактики

Предотвратить образование живота от неправильного питания можно, соблюдая диету и регулярно занимаясь спортом. Другие причины нарушения требуют ответственного отношения к собственному здоровью.

При появлении первых признаков того или иного заболевания важно обращаться к доктору и, следуя его указаниям, принимать препараты и проходить другое лечение.

Важно ответственно относиться к здоровью, избегать стрессов, чаще бывать на свежем воздухе и двигаться. Даже если тяжелые физические нагрузки запрещены – ЛФК, прогулки, облегченная йога показаны даже при серьезных заболеваниях.

Проблема увеличенного живота может не беспокоить в течение долгого времени. Однако если объем добавляется только в этой зоне, а другие места остаются худыми, следует обратиться к доктору и пройти обследование. Ведь за безболезненным вздутием могут скрываться опасные патологии.

если это не беременность, то…

Привет, хорошие мои. Я тут вспомнила фразу шикарной Мэрилин Монро: «Женщина без животика, как квартира без мебели». Говорят, многие мужчины не фанатеют от накаченного втянутого живота у прекрасной половины. Им кубики эти пресловутые ни к чему, им нравится, когда всё округло, обтекаемо и аппетитно. Поэтому выдыхаем, девочки.

А теперь, оцениваем свои животики. А не слишком ли они круглые или даже обвисшие? Втягивай не втягивай, а пузцо предательски торчит. Вряд ли Монро имела виду такое расплывчатое бесформенное безобразие. К сожалению, это проблема тысяч из нас. Как ни сиди на диетах, ни качай пресс, а растёт живот. Причины у женщины могут быть совершенно разными.

Нервы, стрессы и вино

Прежде сексуальный и плоский животик стал резко увеличиваться в объемах, как будто его надули, как пляжный мяч? А не беременны ли вы случайно? Иногда пузико начинает показываться уже на ранних сроках. Его не втянешь, как ни старайся. Если это точно не беременность, проведём детальное расследование, из-за чего же ещё может расти живот.

• Работа сидячая, коллеги часто приносят из дома угощения, пирожки и пироженки не переводятся и на домашнем столе. А куда потом уходят эти самые пирожки, скажите на милость? До дома с работы домчались на машине, то есть, особо не напрягаясь. Тут как раз семейный ужин. Посидели, поели, а потом и на боковую. Завтра же рано вставать. Вот и остались съеденные пирожки и прочие вредности внутри вас, и успешно превратились в жировые отложения, сначала на животе, потом ягодицах и бёдрах и т. д.
• Признавайтесь-ка: курите? Только честно! А пиво или вино по выходным употребляете? Если ответ положительный, и живот у вас в прямом смысле выдающийся – выбрасывайте вы эту сигарету и вводите личный сухой закон. Никотин и спиртное при регулярном поступлении в организм, нарушают обмен веществ. Вот и откладывается жирок в наших проблемных местах, в том числе и на животе.
• Если вы совсем недавно «гостили» в роддоме и ваш живот – лишь «пережиток» недавних родов, то это дело поправимое. Особенно если до беременности вы регулярно посещали спортзал. Если же вы ни разу не спортсменка, а плоский животик ой как хочется, то нужно приложить усилия. Займитесь йогой, крутите обруч дома, и через некоторое время всё лишнее в области талии постепенно сгорит под натиском упражнений.
• Бесконечные стрессы, без которых, к сожалению, немыслима наша жизнь, могут добавить вам ещё один большой и заметный стресс – выпирающий живот. Старайтесь мыслить позитивно, даже если на работе лишили премии или ребёнок снова принёс из школы двойко-троечный дневник. Не переживайте сильно, иначе вместо подтянутого стройного животика вырастет некрасивый «пучок нервов».
• Вечно не высыпаетесь, как мокрая соль из солонки? Изо дня в день обещаете себе лечь пораньше, но дела и просмотр любимого сериала не дают сдержать обещание. Как знакомо, правда? Так вот, вы удивитесь, но недосып, впрочем, как и «пересып», ведут к увеличению веса и, в частности, округлению живота. Попробуйте хотя бы пару недель соблюдать идеальный режим. Ложитесь в 22:00, вставайте в 6:00. Вот увидите, организм отблагодарит вас. Живот немного сдуется, да и чувствовать себя будете намного лучше.
• Играй, гормон, да не заигрывайся. Жаль, но отдать такое приказание нашим гормонам мы не в силах. Дисбаланс может произойти неожиданно. Причин таких сбоев бывает множество, иногда их можно вычислить только после долгих обследований. А вот следствие очевидно сразу – резкое ожирение и другие серьёзные проблемы со здоровьем. В такой ситуации убрать некрасивый живот можно только восстановлением нормального гормонального фона. На заметку, гормоны, которые требуют особого внимания: адреналин, эстроген, тироксин, кортизол, инсулин, трийодтиронин. От их уровня часто зависит наше женское самочувствие и даже вес.
• «Девушка, садитесь, вы же беременны», — говорит вам юноша в автобусе, уступая место. А вы вовсе и не беременны. Просто зима, вот и подрасслабились и подкопили жирку к холодам. Конечно, винить время года, не совсем правильно. Как таковая, зима ни в чём не виновата, просто все мы с её приходом уходим в «спящий режим». Тренироваться в спортзале неохота, до лета и пляжного сезона ещё ого-го. На ночь иногда можно и холодильник ограбить. Опять же осенне-зимняя депрессия накатила. Узнали себя? То-то же.
• Команда «Газы!». Увы, но живот часто растёт, именно реагируя на эту команду. Повышенный метеоризм иногда заставляет живот раздуваться, как мяч. Тише, Танечка (Юля, Машенька, Ирина), не плачь, сдуем мы дурацкий мяч! Для этого не едим всухомятку, соблюдаем режим питания и отслеживаем, какие именно продукты могли спровоцировать скопление в кишечнике лишнего газа.
• Гинекология. К сожалению, чисто женской, но весьма опасной причиной роста живота часто становятся доброкачественные и злокачественные новообразования матки и яичников. При этом страдает, напрягается, надувается именно низ живота. Сопровождается это вздутие обычно нарушениями менструации, появлением «внеплановых» кровотечений, частые мочеиспускания и постоянное ощущение несварения желудка.
• Если все вышеперечисленные причины вы решительно отмели, сходите на УЗИ брюшной полости. Возможно, всё дело в скоплении жидкости в брюшной полости. Иначе это называется асцит, и он, как это ни печально, не приходит один. Он всего лишь сопровождающий многих серьёзных заболеваний: рака, цирроза печени, острой сердечной недостаточности.

Не шар, а красивая плоскость

Итак, основные причины роста живота нам теперь известны. Отталкиваясь от них, приступаем к решительным действиям, начинаем бороться. Если живот округлился не из-за беременности или заболевания, то план такой:

1. Исключаем из рациона сахар, белый пшеничный хлеб, соль, животные жиры;
2. Бежим в тренажёрный зал или организуем его у себя дома. Достаточно будет даже скромного арсенала: пара гантелек, коврик, обруч. Всего пара часов в неделю, посвящённых спорту – и постепенно объёмы, в том числе и живота, уменьшатся. Больше ходите пешком, дышите свежим воздухом, и получите благодарность в виде стройной фигуры и завистливых взглядов женщин и восхищения – от мужчин.
3. Посетите эндокринолога. Это на случай, если оба предыдущих пункта вы соблюдаете, а результата всё ещё не видно. Врач может помочь найти корень проблемы. Возможно, у вас есть длительное заболевание, которое, кроме вечно раздутого живота, никак себя не проявляет. Как только вы избавитесь от болезни, пузо сдуется само собой.

Ну что, стройняшки мои, теперь поняли, что большой живот даётся нам в обмен на что-то: на возможность вынашивать ребёнка, привычку нервничать или курить, на вкусные жареные пирожки и прочее? Так что держим себя в руках, стараемся высыпаться, правильно кушать, заниматься спортом. Потому что делать всё наоборот, значит, в буквальном смысле не жалеть живота своего. А оно нам нужно?

Разрешите откланяться. Низкий поклон не осилю, так как живот под вечер надулся, прямо в тему сегодняшней статьи. Жду откликов, комментариев, как и всегда, с большим нетерпением!

Что делать, если выгляжу худой, но имею большой живот

Вы выглядите худой, а живот большой, который не видно только в одежде? А в зеркале отражается рыхлое тело, которое приводит вас в уныние? Если это так, то скорее выбрасывайте весы и бегите в тренажерный зал! Исследования показали, что у худых самый опасный вид жира – внутренний, поэтому не так бросается в глаза. Люди, страдающие от ожирения, не всегда носят самые большие размеры одежды. Главная проблема худых толстяков – это дряблые мышцы и большое количество жира. Внешние признаки очень удручающие: большой живот, который никак не хочет втягиваться, чересчур мягкие руки, и, самое опасное, патологический страх набора лишних килограммов. Кто же они, эти тонкие толстые? Как доводят себя до такого состояния?

Что означает выражение «Худой толстяк»?

Большинство людей никогда и не слышали этих слов, и понятия не имеют, что же это такое. Есть колоссальная разница между быть худым и быть здоровым. По мнению исследователей, один из четырех худых толстяков страдает от ожирения, вызванного нарушением обмена веществ. Другими словами, избыток жира появляется из-за неправильного питания, недостатка сна, усиленной нагрузки на сердце.

Как же выглядят эти люди? «Худой толстяк» — этот термин описывает человека, который внешне кажется стройным, но это только на первый взгляд. Это человек с худым телом, дряблыми руками и жирными ногами. Также у него наблюдается большой живот и целлюлит на бедрах. Жир у таких стройных толстяков очень опасен – он накапливается внутри организма. Страдают от ожирения печень, поджелудочная железа, кишечник. Это болезнь, и называется она «висцеральное ожирение». Невидимая внешне, она увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсулин резистентности, сахарного диабета и преждевременной смерти.

Каждый четвертый тощий жирный человек страдает от нарушения обмена веществ.

Некоторые «тощие толстяки» пренебрегают своим здоровьем, потому что их вполне устраивает их внешний вид. Другие усиленно худеют и сидят на изнурительных диетах, а также дают своему сердцу бешеную нагрузку ежедневными кардиотренировками. Эта неприятная проблема чаще касается женщин, именно они так панически боятся лишнего веса. Поэтому следуют жестким пищевым ограничениям и избегают малейшего роста веса.

Однако и мужчины подвержены проблеме такого ожирения. Особенно мужчины астенического телосложения. К тому же многие молодые люди слишком рьяно налегают на кардио, совсем упуская из виду необходимость силовых тренировок. Почему-то некоторые ошибочно полагают, что силовые нагрузки – это вредно, и делают кардио основой своих упражнений. Другие считают, что кардиотренировки помогут им добиться заветной цели – кубиков на животе.

Хотите знать правду? Низкокалорийные диеты и чрезмерные кардионагрузки не помогут вам добиться красивого накачанного тела. Вместо этого вас ждет участь «худых толстяков».

Как убрать живот худой девушке?

Если вы сама худая, но имеете живот или обвисшие бока, то это значит, что вы не занимаетесь в тренажерном зале, пренебрегаете регулярными силовыми тренировками с отягощениями. Конечно, есть исключения из правил – некоторые люди от рождения худые. В любом случае, вы всегда можете исправить ситуацию и нарастить мышечную массу. Секрет успеха заключается в разумном комбинировании силовых нагрузок с
правильным питанием и полноценным отдыхом.

Вы никогда не избавитесь от жира на животе и обвисшей груди (а у мужчин это смотрится особенно отвратительно!), часами наматывая километраж по беговой дорожке. Низкокалорийные диеты и усиленные кардиотренировки тоже не помогут вам обрести заветные кубики на животе. Тоже самое касается и женщин – ваши руки не приобретут желаемую стройность, а ягодицы – упругость, даже если вы сядете на строжайшую диету и дадите себе интенсивную кардионагрузку. Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте зацикливаться на своем весе и начните качать железо, и ваша проблема стройной тучности будет решена!

Перестаньте считать бег панацеей!

 Кардио не сделает вам красивое тело. Бег, хождение по лестницам, езда на велосипеде – очень популярные виды физических нагрузок, позволяющий быстро убрать живот худым девушкам. Однако, не следует забывать, что при избыточном количестве эти нагрузки уменьшают объем не только вашей талии, но и вашей мышечной ткани. Чтобы подтянуть свое тело и перестать быть худым толстяком, распределите свои тренировки так: 80% — силовые упражнения, 20% — все остальные, какие пожелаете.

Потеря веса – это прежде всего результат правильного пищевого поведения. Если у вас проблема «худой толстяк», а еще большие жировые складки на животе, то сосредоточьтесь на диете, а не на кардио. На этом начальном этапе работы над собой вам нужно нарастить мышечную массу. А избыток кардиотренировок сделает из вас тощего костлявого человека с дряблыми мышцами.

Начинайте качать железо

Сделайте силовые тренировки приоритетными. Штанга должна стать вашим лучшим другом. Не доверяйте сомнительным тренажерам, обещающим результат без особых усилий. Упражнения с отягощениями стимулируют увеличение мышечной массы, делают ваше тело крепким, а вас более выносливым. Это относится и к мужчинам, и к женщинам. Силовые нагрузки повысят ваш метаболизм и придадут мышцам тонус, помогая вам в стремлении совершенствовать свое тело.

Используйте упражнения, направленные на группы мышц

Более 80% ваших упражнений должны быть комплексными. Это приседания, становая тяга, жим лёжа, отжимания и подтягивания. Они задействуют сразу несколько групп мышц, что очень эффективно сказывается на результат. Как правило, худые толстяки имеют тонкие руки, узкие плечи и плоские ягодицы. Выполняя комплексные упражнения и придерживаясь программы тренировок с собственным весом, они смогут исправить недостатки своей фигуры.

Чтобы избавиться от дряблости рук, выполняйте изолирующие упражнения. Всегда добавляйте несколько подъемов штанги в конце тренировки, пусть это войдет у вас в привычку. Поднятие гантелей с изолированным сгибом рук на блоке, жим штанги на бицепс – прекрасный выбор. Для крупных мышц делайте 3-4 подхода упражнений, и 2-3 для небольших, например, бицепсов и трицепсов.

 

Следите за своим питанием

Если у вас худощавое телосложение, это не значит, что вы можете есть до отвала. Это заблуждение! Хватит саботировать свои успехи, сводя на нет все усилия. Слишком много еды неизбежно вызывает избыток жира в организме. В ваш рацион должны входить продукты с высокой питательной ценностью: постное мясо, жирная рыба, зеленые овощи, неочищенный рис, орехи, семечки и яйца.

Исключите из своего меню сахар и всю нездоровую пищу. Избегайте газированные напитки, белый рис, макаронные изделия, белый хлеб, полуфабрикаты и фрукты с высоким содержанием сахарозы. Научитесь понимать, сколько калорий вам требуется, исходя из режима тренировок. Это важно, чтобы не переедать. Всегда делайте упор на качество еды, а не на ее количество. И прекратите «пить» калории – откажитесь от газированной воды. Приучайте себя к чистой воде, чаю или кофе – минимум калорий.

Белок – основа рациона

Белка ешьте много – ваши мышцы нуждаются в нем, для роста и восстановления. Источник белка с гарниром из овощей – это наилучший вариант для этой цели. Продукты, богатые протеином, известны каждому: индейка, курица, говядина, лосось, тунец, яичные белки, творог и зелень. Очень полезно выпивать протеиновый коктейль до и после тренировки. Если вы чувствуете голод, всегда можно перекусить свежими овощами или подкрепиться стаканом молочной сыворотки.

Эти советы по питанию и построению тренировок являются универсальными, и подойдут не только для скинни фэт, но и всем, кто хочет красивое подтянутое тело. Обязательно делайте перерывы между тренировками – ваши мышцы должны восстанавливаться. Избегайте стрессовых ситуаций и не перенапрягайтесь на тренировках, расходуйте свои силы рационально. Стресс вызывает целую кучу проблем: от жировых складок на животе до головной боли, мигрени и упадка сил. Самое главное – перестаньте переедать! Ставьте перед собой цели, упорно тренируйтесь, и тогда все получится.

 По материалам:

www.shapeyourenergy.com/lose-the-skinny-fat-look-forever/

таблица по возрасту идеальных показателей

Уровень глюкозы в крови человека не зависит от возраста человека. Вопрос о том, какова норма сахара в крови, сколько глюкозы должно быть у взрослых и детей? Норма является одинаковой для всех людей, независимо от возраста и пола. То есть норма одна для мужчин, женщин и детей. Сколько же она составляет?

 

Таблица нормы глюкозы по возрасту

Животное по году рождения			Путешествующая лошадь
Обезьяна	Крыса	Дракон	Тигр
Свинья	Кролик	Коза	Змея
Тигр	Лошадь	Собака	Обезьяна
Змея	Петух	Бык	Свинья

У здорового человека нормальный уровень сахара в крови натощак равен от 3,2 до 5,5 ммоль/л, это принятая в медицине норма. После употребления еды допускается уровень глюкозы в крови до 7,8 ммоль/ч, это нормальный показатель. Но вышеуказанная норма содержания сахара в крови касается только материала, полученного из пальца. Если анализ проводится путем забора венозной крови натощак, сахар, то есть его количество, является более высоким. Допустимый уровень сахара в крови в этом случае – 6,1 ммоль/л. Это тоже норма.

Сахарный диабет, вне зависимости от 1 или 2 типа, приводит к тому, что нормальный сахар при сданной крови натощак у больных мужчин и женщин повышается. Большое значение имеет состав употребляемой еды. Однако количество глюкозы не дает возможности установить точно тип заболевания. Для того чтобы поддерживать нормы глюкозы в организме при диабете важно выполнять все назначения врача, а именно — принимать лекарства, соблюдать диету, быть физически активным. Можно выбрать для себя какой-либо вид спорта и заниматься им. Тогда норма глюкозы может быть приближена к показателям, характерным для здорового организма.

Диагностирование диабета у взрослых и детей осуществляется после того, как сдан натощак анализ крови на сахар. Зачастую врачами для определения нормы применяется специальная таблица. Критический уровень сахара в крови у мужчин, женщин и детей, который показывает наличие болезни, следующий:

• при заборе крови из пальца натощак сахар имеет значение от 6,1 ммоль/л;
• при заборе венозной крови натощак сахар имеет значение от 7 ммоль/л.

Применяемая врачами специальная таблица показывает, что уровень сахара в крови повышается до 10 ммоль/л, если сдается анализ через один час после еды. Норма сахара в крови после еды через два часа – до 8 ммоль/л. А вечером, перед сном, сахар, то есть его уровень в крови снижается, норма при этом доходит до 6 ммоль/л.

Сахар в крови, норма которого нарушена, у взрослого или ребенка может находиться и в промежуточном состоянии. Оно называется «преддиабет». В этом случае норма уровня сахара в крови нарушена, показатели составляют от 5,5 до 6 ммоль/л.

Как проверить содержание сахара?

Для того чтобы проверить содержание сахара в крови у взрослых или людей и его показатели, необходимо сдать анализ натощак. Показания к этому могут быть различными — зуд кожи, постоянная жажда, частое мочеиспускание.

Измерение делается обязательно натощак, без приема еды, кровь сдается из пальца или вены. Сделать анализ на уровень сахара можно в медицинском учреждении после назначения врача, либо в домашних условиях с помощью специального устройства, которое называется глюкометр. Портативный глюкометр, как правило, является очень простым в обращении. Отзывы об этом устройстве только положительные. Чтобы провести анализ на сахар у мужчин, женщин или детей требуется всего лишь небольшая капля крови. Глюкометр выведет показатели сахара после того, как было проведено измерение, в течение 5–10 секунд на дисплей.

Если портативный глюкометр дает показания, что уровень сахара в крови до еды завышен, то необходимо сдать дополнительный анализ крови на сахар из вены в лаборатории поликлиники. Этот метод является более болезненным, но он даст точные показатели сахара в крови. То есть будет выяснено количество сахара. Далее, врач определит — норма это или нет. Такое измерение требуется только на начальном этапе диагностики диабета. Оно проводится в утренние часы, натощак, до приема еды.

При ярко выраженных симптомах, характерных для сахарного диабета, обычно достаточно сделать один анализ натощак. При отсутствии характерных симптомов диагноз ставится при условии высоких показателей глюкозы, полученных дважды, если анализ был сдан в разные дни. Учитывается при этом первый анализ крови на сахар, взятый натощак, до еды, при помощи устройства глюкометр, а второй — из вены.

Некоторые перед тем, как сдать анализ, соблюдают диету. Этого не требуется, поскольку показатель сахара в крови после этого может быть недостоверным. Но не стоит и злоупотреблять сладкими продуктами.

На точность измерения могут воздействовать:

• различные заболевания;
• обострение хронических болезней;
• беременность у женщин;
• состояния после стрессов.

Не рекомендуется брать анализ крови на сахар у мужчин и женщин после ночных смен. Важно хорошо выспаться.

Уровень сахара в крови измеряется натощак. В обязательном порядке анализ на сахар нужно сдавать один раз в полгода взрослым людям после 40 лет, а также тем, кто находится в зоне риска. К ним относятся люди с ожирением, беременные женщины, а также те, кто имеет родственников с диагнозом сахарный диабет 2 типа.

Как часто измерять уровень сахара?

Частота измерения уровня сахара в крови зависит от типа заболевания. При инсулинозависимом, то есть первом типе, анализ на проверку глюкозы нужно делать каждый раз перед введением инъекции с инсулином.

Если наблюдается ухудшение самочувствия, произошел стресс, либо существенно изменился ритм обычной жизни, уровень сахара измеряют чаще. Показатели в таких ситуациях могут меняться.

При сахарном диабете второго типа анализ необходимо делать в утреннее время, через час после еды, а также перед сном.

Измерять сахар в крови можно самостоятельно без назначения врача. Для этих целей замечательно подходит портативный глюкометр российского производства Сателлит, отзывы о котором болеющих диабетом являются положительными. Стоит назвать также глюкометр Сателлит плюс, который представляет собой более новую, усовершенствованную модель, и имеет хорошие отзывы от диабетиков.

Самостоятельные измерения

Если сдача крови на сахар здоровым людям необходима один раз в полгода, то больным людям, после того, как был поставлен диагноз сахарный диабет, это нужно делать от трех до пяти раз в сутки. Важно выбрать надежный и удобный аппарат с простым управлением. Глюкометр должен отвечать нескольким требованиям: быть быстрым, точным, удобным и недорогим. Перед приобретением устройства следует почитать отзывы тех, кто также болеет сахарным диабетом.

Отечественный глюкометр Сателлит подходит под все перечисленные требования. Сателлит выпускается в российской организации Элта на протяжении многих лет. Сейчас приобретает популярность и новая модель данной компании – глюкометр Сателлит Плюс. Больные сахарным диабетом оставляют только хорошие отзывы об этих устройствах.

Устройство обладает рядом достоинств, к которым стоит отнести:

• необходима небольшая капля крови для того, чтобы сделать нормальный анализ на сахар и его уровень;
• итоговое значение, показывающее сахар и его количество в крови, выводится на дисплей устройства Сателлит Плюс после прохождения 20 минут;
• встроенная память, которая способна сохранить 60 измерений;
• глюкометр Сателлит Плюс имеет функцию автоотключения, что удобно для тех, кто забывает отключить его после измерения вручную.

Глюкометр Сателлит и глюкометр Сателлит Плюс включает в себя 25 тестовых полосок и 25 специальных инструментов для прокалывания кожи на пальце. Применяемых батарей хватает на две тысячи измерений. Что касается точности, то и Сателлит, и Сателлит Плюс дают результаты, которые полностью подобны исследованиям в лаборатории. Диапазон допустимых измерений крови на сахар равен от 0,6 до 35 ммоль/л.

Конечно, по времени проверки крови на сахар глюкометр Сателлит и Сателлит Плюс уступают глюкометрам зарубежных производителей, поскольку у большинства из них на получение результате уходит 5–8 секунд. Здесь стоит обратить внимание на то, сколько стоят дополнительные материалы. Отечественный глюкометр требует приобретения набора тестовых полосок скарификаторов, который имеет более низкую стоимость.

Если молодежь стремится к показателям скорости, то люди старшего возраста обращают большее внимание на дешевизну материалов. Поэтому глюкометр Сателлит или Сателлит Плюс имеют только положительные отзывы и являются не только бюджетным вариантом, но и незаменимым устройством для тех, кто живет с заболеванием сахарный диабет.

норма для детей и взрослых

Каким должен быть сахар в крови? Норма для взрослых и детей разная. Измеряя концентрацию сахара, в действительности определяют уровень глюкозы. Она контролирует обмен веществ и помогает организму вырабатывать энергию. По разным причинам концентрация глюкозы в крови повышается либо понижается. О нормах этого показателя и безопасных, доступных методах, позволяющих его стабилизировать, читайте в статье.

Источник фото: kuban.kp.ru

Уровень сахара в крови: норма у взрослых

Показания нормы глюкозы в крови — это гликемия. Сахар содержится только в виде моносахаридов. А вот уровень его концентрации и даже малейшие колебания всегда отображаются на здоровье человека.

Вас волнует или интересует гликемический показатель? Анализ крови на сахар его покажет. Это практически безболезненная процедура, позволяющая с высокой точностью определить количество глюкозы в крови. Сдача биоматериала по правилам осуществляется натощак утром.

Каким должен быть сахар в крови у людей в возрасте от 14 до 60 лет? Норма сахара в крови для взрослого любого пола — 3,2–5,5 миллимоль на литр крови при сдаче натощак и 5,6–6,6 ммоль/л — после еды. Показатели зависят от:

• времени приема пищи;
• характеристик самого биоматериала и метода его забора;
• особенностей каждого отдельного организма.

Контролируют сахар в крови гормоны. За уменьшение концентрации глюкозы отвечает инсулин, вырабатывающийся в поджелудочной железе. Увеличивает сахар глюкагон, адреналин и глюкокортикоиды.

Результат анализа свыше 7,0 ммоль/л — сигнал преддиабета. Но бить тревогу после сдачи одного анализа не стоит. Чтобы подтвердить или дифференцировать диагноз, важно пройти обследование еще раз.

Для этого непременно сдают кровь на гликемический индекс. В этом случае кровь сдают два раза — на голодный желудок, а также спустя 2,5 часа после выпитого водного раствора глюкозы. Если после этого обнаружена концентрация глюкозы более 7,7 ммоль/л, назначается терапия.

Источник фото: google.com

Любое повышение сахара в крови называется гипергликемией. Она бывает:

• легкой степени — до 8,2 ммоль/л;
• средней степени — 8,3– 11,0 ммоль/л;
• тяжелой степени — 11,1 ммоль/л и более.

Глюкоза в крови может быть увеличена даже у здорового человека. Причины бывают различными — депрессия, стресс, низкий иммунитет, чрезмерные физнагрузки, заболевания желудочно-кишечного тракта, приступы эпилепсии, черепно-мозговая травма.

Если глюкоза в крови снизилась до 3,3 ммоль/л, это сигнализирует о возможной гипогликемии — заболевании, вызывающем серьезные нервные расстройства. При дальнейшем падении сахара у больного может развиться гипогликемический синдром, что чревато судоржными приступами, потерей сознания и даже летальным исходом.

Читайте также: Что такое лейкоциты и их функции

Сахар в крови: норма для детей разного возраста

Источник фото: 7ya.ru

Диабет нередко проявляется уже в детском возрасте. Опасными симптомами могут стать беспричинная рвота, обезвоживание организма, воспаление половых органов, повышенная жажда, пересыхание слизистой рта, быстрая утомляемость, запах ацетона. Поэтому важен анализ на сахар.

Норма уровня глюкозы в крови для детей разного возраста такая:

• первые 30 дней жизни — 2,8–4,4 ммоль/л;
• с одного месяца и до младших школьных лет — 3,3–5,0 ммоль/л;
• от восьми лет — 3,2–5,5 ммоль/л.

Если показатель сахара в крови у ребенка превысил 6,1 ммоль/л, врач может диагностировать гипергликемию. А цифра 7,7 ммоль/л вовсе обязана насторожить. Такой показатель — прямой намек на диабет. Базовые признаки этой болезни: зуд, плохое зрение, частые простуды, слабость, увеличение потребляемой жидкости и быстрая утомляемость.

Читайте также: Грин Кола в Казахстане, газированный напиток без сахара

Искажение результата возможно, если перед сдачей крови ребенок поел.

Чтобы анализы были в порядке, следите за режимом питания малыша. Также не следует забывать о вредных продуктах, повышающих сахар. Исключите крахмал, шоколад, сладкую газировку, чипсы, вафли. Заменить все это можно сухофруктами и сушками.

Сбой произошел? Нормализовать сахар в крови как у детей, так и взрослых можно правильным питанием.

Источник фото: podrobnosti.ua

При увеличении глюкозы, чтобы нормализовать ее, в меню не должно быть халвы, безе, джема. Подружитесь с корнишонами, паприкой, куркумой, спаржей, гречневой крупой, редисом, тофу, тыквой, кефиром. При стабилизации сахара не рекомендуется есть жареные блюда.

Не поддавайтесь стрессу, если анализ не в норме. Сегодня поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови вполне реально. Но для этого надо быть готовым пересмотреть свое отношение к жизни, контролировать питание и нагрузки. Это поможет стабилизировать работу гормональной системы и стать здоровее.

Читайте также: Артериальное давление: норма по возрасту

Какая допустимая норма сахара в крови

Нормальный показатель уровня сахара в крови един для всех и не зависит от возраста или половой принадлежности человека. Он составляет от 3,5 до 5,5 м/моль на один литр крови.

Анализ нужно проводить утром на голодный желудок. Если уровень сахара в крови колеблется с 5,5 до 6 м/моль на литр, это является пограничным состоянием, или состоянием, приближенным к диабету. Это касается капиллярной крови. Для венозной допускается показатель до 6,1 м/моль на литр.

Показатели уровня сахара в крови могут быть завышены, если вы допустили какие-либо нарушения в процессе анализа. Кроме того, если вы недавно пережили серьезную травму, нервный стресс, болезнь – показатели могут искажаться и данную ситуацию нужно обсуждать с врачом.

Подъем глюкозы в крови происходит в результате отсутствия или недостаточной выработки бета-клетками поджелудочной железой гормона инсулина и из-за того, что его действие ослабляется.

Тревожными симптомами сахарного диабета, которые вас должны насторожить, являются: ощущение слабости, тошнота, ярко выраженная жажда, частое мочеиспускание, ощущение учащенного сердцебиения, быстрое и глубокое дыхание. Кроме того, это и чрезмерное потоотделение, раздражительность, постоянное чувство голода, сонливость, онемение конечностей и другие неприятные ощущения в них.

Если у вас повышенный уровень глюкозы в крови, следует серьезно отнестись к данной проблеме. Запущенный сахарный диабет поражает нервную систему, сосуды головного мозга, сердце, сосуды конечностей и глаз, сердце и почки. В результате могут возникнуть такие серьезные осложнения, как инфаркт миокарда и инсульт, хроническая почечная недостаточность, потеря зрения, гангрена конечностей и т.д.

В случае, когда больной сахарным диабетом человек выполняет все рекомендации эндокринолога, контролирует уровень глюкозы в крови, соблюдает диету, ведет здоровый образ жизни, его здоровье будет не хуже, чем у людей, не имеющих данного диагноза.

При диабете 2 типа, сколько должен быть сахар в крови: норма и предельные показатели

Содержание углеводов оказывает существенное воздействие на его состояние. Количество в плазме крови у здорового и у больного СД 2 типа имеет серьезные отличия.

Для здорового человека нормальным количеством в кровотоке считается показатель от 3.5 до 6.1 ммоль/л. При потреблении пищи концентрация в плазме на небольшой промежуток возрастает, но под воздействием инсулина достаточно быстро возвращается к физиологической норме.

При патологии второго типа происходит недостаточное количество синтезирования инсулина поджелудочной, что ведет более медленному снижению пиковых значений глюкозы в плазме, а ее постоянное количество остается постоянно завышенным.

При сахарном диабете 2 типа, сколько должен быть сахар в плазме крови?

Норма сахара при диабете второго типа не должна превышать показатели здорового человека. Начальные этапы развития патологии не предполагают возникновения в организме скачков концентрации.

По указанной причине симптомы развития патологии не являются такими выраженными. Очень часто выявление СД второго типа носит случайный характер и происходит при проведении планового обследования или обследования связанного с другими патологиями.

На фоне развития эндокринной патологии сахар при патологии второго типа может иметь различные значения и зависит от большого количества факторов. От пациента требуется строгое соблюдение правил правильного питания и режима физических нагрузок, что позволяет держать концентрацию глюкозы в плазме крови под жестким контролем. Такой подход к контролю дает возможность предотвратить развитие негативных последствий прогрессирования патологии.

При проведении жесткого контроля норма при недуге второго типа практически не отличается от значений у здорового человека.

При правильном подходе к проведению контроля и адекватном компенсировании недуга значительно снижается риск развития сопутствующих патологий.

Требуется проводить регулярный контроль, чтобы не допустить понижение значения до 3.5 и ниже. Это связано с тем, что у больного при таких показателях начинают появляться признаки развития коматозного состояния. При отсутствии адекватных мер, направленных на повышение количества глюкозы, может наступить летальный исход.

Количество сахара в крови при заболевании второго типа колеблется в пределах следующих показателей:

• натощак – 3.6-6.1;
• после приема пищи, при измерении через два часа после трапезы, уровень не должен превышать значения 8 ммоль/л;
• перед отходом ко сну в вечернее время допустимым количеством углеводов в плазме является значение 6.2-7.5 ммоль/л.

При повышении количества выше 10, у больного наблюдается развитие гипергликемической комы, которая может грозить очень тяжелыми последствиями для организма, связанными с нарушениями, такие последствия заключаются в сбоях в работе внутренних органов и их систем.

Глюкоза между приемами пищи

У мужчин и женщин, не имеющих проблем со здоровьем, возникают колебания сахара в диапазоне от 3.3 до 5.5 ммоль/л. В большинстве случаев это значение останавливается возле отметки 4.6.

При приеме пищи является нормальным подъем уровня глюкозы, концентрация этого компонента плазмы у здорового человека возрастает до 8.0, но через некоторое время это значение снижается до нормального за счет выброса поджелудочной железой дополнительного объема инсулина, помогающего утилизировать излишки глюкозы путем ее транспортировки в клетки инсулинозависимых тканей.

Уровень сахара при диабете второго типа после приема пищи также возрастает. На фоне патологии, до еды считается нормой содержание на уровне 4.5-6.5 ммоль на литр. Спустя 2 часа после приема пищи уровень сахара при идеальном варианте не должен превышать 8.0, но также приемлемым для больного является содержание в этот период в районе 10.0 ммоль/л.

В том случае, если указанные нормы сахара при недуге не превышены, это позволяет значительно снизить риски связанные с появлением и прогрессированием в организме больного побочных патологий.

Такими патологиями при превышении нормы сахара в крови при сахарном диабете 2 типа являются:

1. Атеросклеротические изменения в строении сосудистых стенок кровеносной системы.
2. Диабетическая стопа.
3. Нейропатия.
4. Нефропатия и некоторые другие

Врачи всегда определяют норму сахара в крови у диабетика индивидуально. На этот уровень может оказывать существенное влияние возрастной фактор, при этом нормальное значение количества глюкозы не зависит от того мужчина он или женщина.

Чаще всего нормальный уровень углеводов в плазме диабетика является несколько завышенным по сравнению с аналогичным у здорового человека.

В зависимости от возрастной группы количество может изменяться у больных СД следующим образом:

1. Для молодых больных желательно поддерживать концентрацию глюкозы на уровне 6.5 единиц натощак и до 8.0 единиц через 2 часа после приема пищи.
2. При достижении диабетиком среднего возраста приемлемым значением на голодный желудок является 7.0-7.5, а спустя два часа после трапезы до 10.0 ммоль на литр.
3. В пожилом возрасте допускаются более высокие значения. До еды возможно наличие 7.5-8.0, а после еды через 2 часа – до 11.0 единиц.

При проведении контроля содержания глюкозы у больного СД, важным значением является разница между концентрацией натощак и после приема пищи, желательно чтобы разница эта не превышала 3 единиц.

Показатели при беременности, сопровождающейся гестационной формой недуга

Гестационная форма является, по сути, разновидностью патологии второго типа, развивающаяся у женщин в период беременности. Особенностью заболевания является наличие скачков после еды при нормальном содержании глюкозы натощак. После родоразрешения патологические отклонения исчезают.

Существует несколько групп риска, у которых возможно с высокой долей вероятности развитие гестационной формы патологии в период беременности.

К таким группам риска относятся:

• несовершеннолетние в состоянии беременности;
• женщины, имеющие высокую массу тела;
• беременные, у которых имеется наследственно обусловленная предрасположенность к развитию нарушения;
• женщины, вынашивающие ребенка и имеющие поликистоз яичников;

Для выявления патологии и проведения контроля степени чувствительности клеток инсулинозависимых тканей к глюкозе после 24 недели беременности осуществляют проведение специфического теста. Для этой цели берется капиллярная кровь натощак и женщине дается стакан с раствором глюкозы. Через 2 часа проводится повторный забор биоматериала для анализа.

При нормальном состоянии организма концентрация натощак составляет 5.5, а под нагрузкой до 8.5 единиц.

Для матери и ребенка крайне важно при наличии гестационной формы поддерживать уровень углеводов на нормальном, физиологически обусловленном уровне.

Наиболее оптимальными значениями для беременной являются:

1. Максимальная концентрация натощак – 5.5.
2. Спустя час после еды – 7.7.
3. Через несколько часов после употребления продуктов питания и перед ночным сном – 6.6.

В случае выявления отклонений от рекомендованных концентраций следует незамедлительно обратиться к врачу для консультации, а также принятия адекватных мер для компенсации высокого содержания углеводов.

Симптомы гипергликемии при СД

Гипергликемия – состояние, сопутствующее патологии, проявляющееся ростом показания глюкозы в плазме больного. Патологическое состояние делят на несколько стадий в зависимости от тяжести характерных симптомов, проявление которых зависит от уровня повышения.

Легкая стадия характеризуется незначительным подъемом значений, способных варьировать от 6.7 до 8.2. Стадия средней тяжести знаменуется ростом содержания в диапазоне от 8.3 до 11.0. При тяжелой форме гипергликемии уровень растет до значений 16.4. Прекома развивается при достижении значения 16.5 ммоль на литр. Гиперосмолярная кома развивается при достижении уровня в 55.5 ммоль/л.

Основными проблемами при повышении большинство врачей считают не сами клинические проявления, а развитие негативных последствий гиперинсулинемии. Избыток инсулина в организме начитает оказывать негативное воздействие на работу практически всех органов и их систем.

Негативному влиянию подвергаются:

• почки;
• ЦНС;
• система кровообращения;
• система органов зрения;
• опорно-двигательный аппарат.

Для предупреждения развития негативных явлений в организме при возникновении гипергликемии требуется проведение жесткого контроля этого физиологически важного компонента и соблюдения всех рекомендаций врача, направленных на купирование повышения количества глюкозы.

Как поддерживать норму при диабете 2 типа?

При проведении контроля следует предпринимать меры не только для предупреждения повышения концентрации выше нормы, но и не допускать резкого снижения углеводов.

Для поддержания нормальной, физиологически обусловленной нормы следует контролировать массу тела. Для этой цели рекомендуется перейти на график дробного питания с поддержанием специальной диеты. Меню больного не должно содержать продуктов с большим содержанием простых углеводов. Требуется полностью отказаться от употребления сахара, заменив его синтетическим или натуральным заменителем.

Диабетику рекомендуется полностью отказаться от употребления алкоголя, помимо этого следует отказаться от курения.

Для того чтобы понижать завышенное значение, при необходимости врач, наравне с диетой, может порекомендовать использование медикаментозной терапии. Для этой цели используются сахаропонижающие препараты, относящиеся к различным фармакологическим группам.

Основными группами препаратов, применение которых заставляет падать углеводы, являются:

1. Производные сульфонилмочевины – Манинил, Глибенкламид, Амарил.
2. Глиниды – Новонорм, Старликс.
3. Бигуаниды – Глюкофаж, Сиофор, Метфогамма.
4. Глитазоны – Актос, Авандий, Пиоглар, Роглит.
5. Ингибиторы альфа-гликозидаз – Миглитол, Акарбоза.
6. Инкретиномиметики – Онглиза, Галвус, Янувия.

Рекомендованные врачом таблетки нужно использовать в строгой дозировке и строго по схеме предписанной доктором. Такой подход к проведению медикаментозной терапии позволит предупредить случаи резкого падения глюкозы.

Для получения более достоверной информации о количестве глюкозы рекомендуется проведение биохимического анализа суточного сбора мочи.

Больной должен при себе иметь всегда сладкий продукт, который позволит в случае необходимости быстро поднять низкую концентрацию. Для этой цели, судя по большому количеству отзывов, идеально подходят кусочки тростникового сахара