Рубрика: Разное

Таблицы для определения оптимального соотношения веса и роста

Экология жизни: Здоровье и красота. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека

Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. 

Существуют разные формулы для определения соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека.

Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов.

При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

• Норма для мужчин: 0,85

• Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет.

Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс.

Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

Формула Брока для людей моложе 40 лет равна «рост (в см) минус 110″, после 40 лет — «рост (в см) минус 100″.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, плюс ещё 10% от полученного веса.

Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.

2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.

3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.

4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.

5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.

6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.

7. Обхват для голени чуть меньше 34%.

8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

• Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.

• Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.

• Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».

• Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © econet

СЕМЬ ТАБЛИЦ ПРАВИЛЬНОГО СООТНОШЕНИЯ ВЕСА, РОСТА И ВОЗРАСТА ЧЕЛОВЕКА

Загрузка…

Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

1. Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)

НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

• Норма для мужчин: 0,85
• Для женщин: 0,65 — 0,85.

2. Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

3. Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ (В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ (В СМ) МИНУС 100″.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

4. Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

5. Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

6. Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Для голени обхват чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

7. Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

• Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
• Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
• Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

От редакции

Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.

КОЛИЧЕСТВО ПРОСМОТРОВ: 827

СЕМЬ ТАБЛИЦ ПРАВИЛЬНОГО СООТНОШЕНИЯ ВЕСА, РОСТА И ВОЗРАСТА ЧЕЛОВЕКА

Загрузка…

Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

1. Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)

НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

• Норма для мужчин: 0,85
• Для женщин: 0,65 — 0,85.

2. Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

3. Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.

ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ (В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ (В СМ) МИНУС 100″.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

4. Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

5. Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

6. Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Для голени обхват чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

7. Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

• Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
• Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
• Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

От редакции

Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.

Post Views: 418

7 таблиц правильного соотношения веса, роста и возраста человека

Таблицы соотношения веса и роста, которые используют профессионалы. Но учитывайте, показатели веса немного варьируются в зависимости от пола, возраста и физиологических особенностей человека

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани. Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

1.Индекс Кетле

Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.
ФОРМУЛА: МАССА ТЕЛА В КГ РАЗДЕЛИТЬ НА РОСТ В МЕТРАХ В КВАДРАТЕ В/(Р*Р)
НАПРИМЕР: РОСТ 170 СМ, ВЕС 65 КГ. ЗНАЧИТ, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

• Норма для мужчин: 0,85
• Для женщин: 0,65 — 0,85.

2.Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4

3.Формула Брока: выявления отношений рост-возраст-вес

Одним из наиболее популярных методов расчета идеального веса является формула Брока. Она учитывает соотношение роста, веса, типа телосложения и возраста человека.
ФОРМУЛА БРОКА ДЛЯ ЛЮДЕЙ МОЛОЖЕ 40 ЛЕТ РАВНА «РОСТ (В СМ) МИНУС 110″, ПОСЛЕ 40 ЛЕТ — «РОСТ (В СМ) МИНУС 100″.

При этом людям имеющим астенический (тонкокостный) тип телосложения — из результата необходимо вычесть 10%, а людям имеющим гиперстенический (ширококостный) тип телосложения — должны прибавить к результату 10%.

4.Как определить свой тип телосложения?

Телосложение обычно делят на ТРИ типа: нормостеническое, гиперстеническое и астеническое. Для того чтобы узнать, какой твой тип телосложения, достаточно измерить сантиметром окружность самого тонкого места на запястье. Полученная окружность в сантиметрах и будет необходимым показателем (индекс Соловьева).

5.Формула Наглера для соотношения роста и веса

Существует формула Наглера, которая позволяет вычислять идеальное соотношение веса и роста. На 152,4 см роста должно приходиться 45 килограммов веса. На каждый дюйм (то есть 2,45 см) сверх 152,4 см должно быть ещё по 900 граммов, Плюс ещё 10% от полученного веса.

6.Формула Джона Маккаллума по соотношению обхватов

Одна из лучших формул, создана экспертом-методистом Джоном Маккаллумом. Формула Маккаллума основывается на измерении обхвата запястья.

1. 6,5 обхвата запястья равны обхвату груди.
2. 85% обхвата груди равны обхвату бедер.
3. Чтобы получить обхват талии, нужно взять 70% от обхвата груди.
4. 53% от обхвата груди равны обхвату бедра.
5. Для обхвата шеи нужно взять 37% от обхвата груди.
6. Обхват бицепса составляет около 36% от обхвата груди.
7. Для голени обхват чуть меньше 34%.
8. Обхват предплечья должен быть равен 29% от обхвата груди.

Но не у всех физические данные будут точно соответствовать данным соотношениям, цифры имеют усреднённое, среднестатистическое значение.

7.Ещё несколько вариантов соотношений роста и веса

• Телосложение считается идеальным, если обхват талии на 25 см меньше обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
• Обхват талии должен быть равен «рост в сантиметрах — 100″. То есть женщина ростом 172 см будет сложена пропорционально, если обхват талии будет 72 см, обхват бедер и талии — около 97 см, то есть если она носит размер одежды 48.
• Если обхват бедер меньше обхвата груди, а обхват талии меньше обхвата бедер на 20 см, то такая фигура называется «яблоко». Если обхват груди меньше обхвата бедер, а обхват талии меньше обхвата бедер на 30 см и более – это фигура типа «груша».
• Для женщин и девушек среднего роста — от 165 до 175 см — такое наблюдение оказалось справедливым. Обхват их талии в сантиметрах приблизительно равен весу в килограммах. Один килограмм похудения дает убавление в талии на один сантиметр.

От редакции

Как видите, существует масса способов вычислить оптимальное соотношение своего роста и массы тела, в зависимости от самых разных факторов. Но каким бы способом вы не совершали вычисления, главное — чтобы ваш вес был КОМФОРТНЫМ для вас самих. Чтобы вы легко и свободно чувствовали себя в собственном теле, любили себя и наслаждались жизнью по полной программе! — не впадая в депрессию от того, что при вычислениях у вас (а вдруг!) обнаружился «переизбыток» или «недостаток» килограммов.

Источник

Делитесь со своими друзьями в Facebook!

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Что взять с собой в тренажерный зал девушкам

Привет, мои дорогие! Вот уже почти пора расчехлять свои абонементы в фитнес-центр и по этому поводу я написала для вас важный и полезный материал. Правильно ли вы собираете сумку для тренировок? А знаете, что взять с собой в тренажерный зал нужно обязательно? Да, да, есть список вещей, без которых тренировка может не состояться или иметь нежелательные последствия! Ниже я расскажу, что обязательно должно быть в вашей сумке для спорта.

Эти советы будут полезны тем, кто только собирается начать свой спортивный путь, и тем, кто уже вкусил всю соль (и боль) на беговой дорожке. Для удобства я составила список обязательных и желательных вещей.

Обязательные вещи в спортзале

• Тапки для душа. Без них никуда, если вы пользуетесь общественными душевыми и саунами. Подхватить грибок на мокром кафеле или деревянном полу проще простого. А оно вам надо? А, как ни крути, освежиться или погреться после фитнеса очень хочется.
• Полотенца. Они нужны не только для душа. Берите с собой 2-3 штуки разных размеров. В идеале должно быть так: большое, среднее, маленькое. Большое для выхода из душа, среднее для сидения в сауне, маленькое для впитывания пота во время занятий или для протирания тренажеров.
• Уходовые средства для тела. Для парня набор не такой уж и большой: гель, дезодорант и мочалка. Девушке же потребуется гораздо больше бытовой химии: гель, шампунь, бальзам, молочко для тела/масло, различные лосьоны, крем для рук, мочалка, скрабы. Особенно важно брать увлажняющие средства, если вы посещаете бассейн и сауну. Крем для рук нужен, чтобы ваша кожа оставалась мягкой после соприкосновения с тренажерами, гантелями и фитнес-ковриком (у меня, например, всегда сушится кожа после занятий).
• Перчатки. В спортивных магазинах можно найти самые разные. Они нужны для защиты рук от мозолей и для того, чтобы не скользить на коврике. Проверено на себе. Когда ты сделаешь круговую тренировку, в поту будет все, даже ладошки.
• Разные мелочи для волос и тела. Особенно это актуально девушкам. Возьмите с собой в зал несколько резинок для волос. Закиньте одну из них в дальний кармашек сумки, лишней точно не будет. Резинки всегда теряются, забываются, одалживаются подругам. Туда же закиньте парочку заколок или повязок на голову, чтобы волосы не лезли на глаза. Очень раздражает, когда ты делаешь энергичные кардио-упражнения, а в это время волосы щекочут нос и падают на глаза. Не будет лишним махровый напульсник. Им удобно вытирать пот со лба.
• Вода и перекус. Вы, конечно, хорошо и без меня знаете, что пить во время тренировки обязательно. Иначе могут случиться судороги, спазмы, да и вообще жажда замучает. Не забывайте бутылку с водой! А после тренировки, чтобы не сорваться голодной в Макдональдс, возьмите с собой пару батончиков из магазина спортивного питания или контейнер с едой из дома. И голод утолите и норму белков получите. О пользе перекусов читайте здесь.

Необязательные, но полезные вещи

Все, что сделает ваши занятия полезными и правильными, я перечислила. Теперь давайте составим список того, что сделает пребывание в фитнес-клубе приятным.

• Плеер/наушники. Вообще, затыкать себе уши в зале не очень безопасно, особенно если вы любитель силовых тренировок. Но если вы в основном выполняете кардио-упражнения, скажем, бегаете на дорожке или крутите педали, можно закачать себе музыку или аудиокнигу. Желательно, конечно, чтобы наушники не путались под руками. Нужная музыка помогает перенести однообразные занятия и задает темп тренировке.
• Гаджет для подсчета калорий. Полезная штука, чтобы знать, сколько лишнего ушло сегодня. Видя, как медленно меняются цифры, вы вряд ли захотите в следующий раз фаст-фуд или булочку. Плюс такие гаджеты могут измерять давление, засекать время и показывать количество шагов. Мелочь, а приятно!
• Берите в зал свой инвентарь, если не доверяете тому, что есть. Я иногда беру с собой свой коврик, потому что чужой меня смущает видом и запахом.

Читайте, как одеться в тренажерку девушке.

Как думаете, я ничего не забыла добавить в обязательный список? Может быть, девушкам есть, что добавить в этот чек-лист? С удовольствием почитаю ваши комментарии. Оставляйте свои отзывы и не забывайте подписываться на блог!

список 10 самых необходимых вещей

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите приседать со штангой в тяжелом весе, высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

Что брать с собой в спортзал для мужчин и девушек

Чтобы занятия спортом приносили максимум пользы и ничего не могло помешать тренировочному процессу в спортзале, необходимо заранее знать, какие именно вещи брать с собой на тренинг.

Что нужно брать с собой в спортзал

Сумка или рюкзак, которую берут с собой на занятия фитнесом, является своеобразным хранилищем спортивного инвентаря для своего владельца, позволяющим всегда быть готовым к предстоящему посещению тренажерного зала. Интересы у каждого ведущего активный образ жизни человека различны, что сказывается на содержимом сумки, но существует ряд базовых вещей, которые обязательно должен носить с собой каждый, увлеченный спортом.

Имея полностью готовую и укомплектованную спортивную сумку, можно навсегда забыть о мучительных сборах, и быть в любую минуту готовым к очередному посещению фитнес клуба. Больше не придется переживать о забытых вещах, которых так не хватает во время очередной тренировки, если они всегда под рукой.

Спортивная качественная одежда

Это самая важная и главная вещь, которая должна быть абсолютно у любого увлеченного спортом человека, независимо от того, какой именно дисциплине отдается предпочтение. Без хорошей и качественной спортивной формы тренировки не приносят максимального результата. Посещая тренажерный зал после работы, нужно заранее складывать спортивную одежду в сумку. Иначе, придя в раздевалку, можно просто обнаружить, что формы с собой нет.

Одежда для фитнеса должна быть выполнена из дышащего материала, подбираться точно по размеру. На первое место, выбирая форму необходимо ставить комфорт, а не думать только о моде. Выглядеть хорошо, конечно, хочется каждому, но неудобные и чересчур облегающие леггинсы, майка, которую приходится бесконечно одергивать, будут отвлекать от тренировки. Не следует надевать ничего, что не позволит выполнять глубокие приседания и другие упражнения или может поставить в неловкое положение.

Качественная спортивная обувь

Еще один неотъемлемый атрибут спортивной экипировки для посещения тренажерного зала. Главное, подбирая хорошую пару обуви, убедиться в том, что она соответствует тому или иному виду физической активной деятельности. Людям, занимающимся тяжелой атлетикой, больше подойдут кроссовки, нежели кеды для бега.

Совершать пробежки в непредназначенной для этого обуви достаточно сложно. Если кто-то решит заняться бегом в сандалиях, то, во-первых, это будет неудобно, а, во-вторых, выглядеть достаточно некрасиво со стороны. И чтобы не пришлось импровизировать, необходимо сразу выбирать такую сумку, в которую поместиться и спортивная форма, и обувь.

Шейкер

Без этого предмета невозможно считать спортивную сумку полностью укомплектованной. В хорошем и качественном шейкере всегда можно иметь под рукой свой любимый напиток, воду, а также предтренировочные и посттренировочные добавки, которые употребляют многие атлеты. Не следует приобретать первый попавшийся шейкер. Иначе есть вероятность того, что протеиновый коктейль превратиться в непригодную для приема массу с комочками.

Тренировочный дневник

Необходим каждому атлету для отслеживания собственного прогресса. В него записывают всю информацию о прошедшем занятии: задействованный вес, число совершаемых подходов и повторов. Это позволяет постоянно контролировать то, сколько было сделано за прошлую тренировку, чего ожидать от следующего занятия, необходимо ли вносить какие-либо корректировки. Строгий мониторинг деталей каждого занятия позволяет добиваться поставленных целей гораздо быстрее.

Полотенце

Занимаясь спортом, каждый человек потеет. Это вполне нормальное явление. Однако, учитывая то, что в спортзале одним и тем же тренажером пользуются разные люди, его следует протирать полотенцем после себя. Оно необходимо и самому атлету, чтобы элементарно убрать пол со лба, который заливает глаза.

Музыка

Является мотивирующим фактором для многих людей. Главное, подбирать музыкальное сопровождение для тренировок таким, чтобы оно не просто было динамичным, а нравилось. Если грамотно составить плейлист, то и достичь поставленной перед собой спортивной задачи будет гораздо проще. Конечно, музыку, закачанную на плеер либо телефон, можно слушать на протяжении всей тренировки, но только с использованием наушников, которые обязательно следует положить в сумку.

Таймер и трекер

Благодаря трекеру, измеряющему частоту пульса, можно отслеживать каждый шаг в реальном времени. Это позволяет грамотно выстраивать кардио тренировки, находясь именно в том промежутке, который необходимо поддерживать. Некоторые модели приборов позволяют следить не только за пульсом, но и за количеством сжигаемых калорий. И если основной целью является именно похудение, то свой выбор следует останавливать на подобной технике.

Занимающимся круговыми тренировками, Табата, кроссфитом, HIIT рекомендуется остановить выбор на интервальном таймере. Такой прибор достаточно прост в обращении и легко настраивается под индивидуальные нужды. Это дает возможность полностью сосредотачиваться на тренировках, а не подсчитывать время на перерыв. Для многих таймер становится именно тем средством, которое помогает повысить эффективность тренировок, не допустить плато.

В чем ходить в тренажерный зал девушке: ТОП-10 самых необходимых вещей

Приветствую, милые дамы! Если вы читаете это сейчас, значит, вам все-таки удалось взять себя в руки, и вы уже делаете первые шаги на пути к своему идеальному телу. Естественно, на этом этапе вы начали интересоваться тем, в чем ходить в тренажерный зал девушке, какие нормы спортивного этикета распространены в тренажерном зале, принесут ли вообще тренировки желаемый результат? Почему правильно подобранный «лук» гарантирует половину успеха на тренировке? Это очень уместные и важные вопросы, и далее я подробно разберу каждый из них.

Зачем ходить в тренажерку?

Стоит ли девушке ходить в тренажерный зал? Если есть возможность, конечно, стоит! При грамотно организованной программе тренировки вреда вы себе точно не нанесете. Сегодня для многих людей, постоянно спешащих куда-то в суровых рамках большого города, занятия в тренажерном зале – образ жизни, отличная психологическая разрядка и возможность провести час-полтора наедине со своим телом и мыслями под любимую музыку.

Подтянутая фигура, профилактика хронических заболеваний, нормализация водно-солевого баланса – список может получиться очень длинным. Но польза, которую вы получите от спорта, напрямую зависит не только от качества и программы занятий – правильно подобранная одежда и обувь также внесут свою лепту.

Плюсы и минусы тренажерного зала

В первую очередь, ваши занятия напрямую отразятся на распределении энергии. Калории, поступающие в организм девушки с пищей, уже не будут автоматически уходить в жировые отложения. У тела появится мотивация всегда быть в тонусе и вовремя утилизировать лишнее.

Нормализация веса для многих женщин – конечная цель тренировок. Но чтобы прийти к ней, сохранив здоровье и фигуру в долгосрочной перспективе, надо понимать, что на пути вас ожидают трудности: травмы, монотонные занятия, психологическая апатия, ведь результат появится не сразу.

Без этого бесполезно ходить тренажерный в зал: что нужно с собой брать?

Комфорт, удобство и чувство уверенности девушек в тренажерном зале зависят также и от того, во что они одеты. Перед тем как идти туда, не забудьте о верных помощниках – аксессуарах. Забытое полотенце или вода испортили не одну тренировку.

Я составила для вас список самых нужных вещей в спортзале с опорой на собственный многолетний опыт занятий в тренажерном зале, а также поинтересовалась мнением нескольких знакомых фитнес-инструкторов. На пути к спортивным победам одежда и обувь могут внести существенный вклад в ваш успех.

Спортивное бра

Для чего нужен бюстгальтер или топ для фитнеса? Тут все просто. Чтобы сохранить форму груди, когда все тело начинает набирать мышечную массу и сжигать жировые ткани, девушкам необходимо приобретать на один предмет одежды больше, чем парням. Заботиться о здоровье молочных желез следует всем женщинам вне зависимости от особенностей форм. Спортивные бра делятся на несколько разновидностей:

1. Легкая поддержка. Бра такой формы предназначены для спокойной ходьбы или йоги.
2. Средняя поддержка. В этом топе даже самые пышные формы будут смотреться скромнее, однако, в нем вы смело можете танцевать и заниматься кардио.
3. Высокая поддержка. Максимальная поддержка чашечек идеально подойдет для бега, интенсивных тренировок и силовых нагрузок в тренажерном зале.

Функция бра для девушек проста – в правильном белье ваша грудь не должна «прыгать». Будет лучше, если вы не станете ходить в тренажерный зал в своем привычном бюстгальтере, а при выборе бра отдадите предпочтение критериям комфорта, а не внешнего вида.

Кроссовки

Обувь, девушки, – это ваш фундамент и то, что вы будете видеть перед глазами 50% времени при упражнениях в зале. Поэтому для начинающих спортсменов так важно подобрать себе комфортную и красивую обувь для тренажерного зала. Чтобы улучшить технику упражнений, минимизировать риски появления травм, ориентируйтесь на следующие варианты:

• Кроссовки для силового спорта. Они не понадобятся вам, если вы равномерно распределяете нагрузку в тренажерном зале и не подходите к гантелям тяжелее 10 кг. Но тем, кто собирается серьезно заняться силовым экстримом, бодибилдингом и пауэрлифтингом, понадобятся так называемые штангетки. Эта обувь на твердой, высокой и жесткой подошве, она плотно прилегает к стопе и не скользит. Если вы хотите приседать со штангой в тяжелом весе, высокий каблук поможет исправить неправильный наклон корпуса во время упражнений. Известные модели: Adidas AdiPower, Nice Romaleos. Как новичку, вам стоит попробовать и кроссовки минималистичного типа. Эта эластичная и гибкая обувь позволит полностью контролировать движения стопы и обеспечит наиболее стабильную базу во время приседаний. Хороший пример – Nike Free Hyperfeel.

• Для фитнеса. Отправляться на фитнес нужно в обуви, которая способна во время прыжков, быстрой двигательной нагрузки, аэробных упражнений обеспечить легкость, амортизацию и проницаемость стопы воздухом. Кроссовки с сетчатой поверхностью и мягкой стелькой, например Ryka Vida и Ryka Influence, отлично впишутся в программу фитнес-тренировок.

• Кросс-тренинг. Кроссовки этого типа не следует путать со штангетками или более легкой фитнес-обувью. Подошва у них достаточно твердая и обеспечивает устойчивость, но в то же время в них можно бегать и прыгать за счет гибкости. Популярны Reebok Crossfit Nano.

За счет комфортной формы, адаптированной под ваши упражнения, вы обретете свободу движений на разных уровнях сложности. Девушкам не следует приходить на тренировку в кедах: тяжелая плоская подошва может нанести вред здоровью стопы.

Чешки и тапочки подойдут только в том случае, если вы занимаетесь разминкой и легкими аэробными упражнениями. Старайтесь подбирать обувь с твердым задником, который не прогнется от постоянного ношения, и из дышащего материала (хлопок, синтетика, плащевка).

Майка

Девушкам следует остановиться на выборе маек и футболок из этих материалов:

1. Полиэстер. Быстро высыхает и не теряет форму после стирки.
2. Кулмакс. Материал в два раза быстрее других тканей отводит влагу, оставляя кожу сухой).
3. Эластан. Дышащая эластичная ткань, восприимчивая к свету.
4. Мерил.
5. Нейлон.
6. Полиамид.

Сегодня можно купить одежду с функцией выведения пота и теплообмена, поскольку стандартные хлопчатобумажные футболки быстро намокают. Хорошие синтетические ткани обеспечат прохождение влаги, и ткань не будет липнуть к вашему мокрому телу.

Если вы все-таки собираетесь носить футболку из хлопка в тренажерном зале, тут большое значение будет играть цвет. Чем светлее футболка, тем ярче на ней будет выступать пот, остановитесь на темных тонах.

Леггинсы

Зачем девушки носят леггинсы (лосины) в тренажерном зале? Парни не могут побаловать себя «эффектом стройных ножек», который создают лосины, а вот девушки активно эксплуатируют этот предмет одежды. Сексуально, стильно, а главное, удобно – чтобы было именно так, останавливайте свой выбор на тянущихся, дышащих тканях, которые не будут сковывать движения. Одним из лучших вариантов станет полиэстер с эластаном или хлопком.

Для девушек леггинсы бывают высокой и средней посадки. Средняя посадка может причинять дискомфорт девушкам во время приседаний, поскольку части тела будут просто вываливаться. Чтобы заранее избежать этого, остановитесь на лосинах с высокой посадкой. Для полненьких девушек подойдут темные тона, для худышек – светлые.

Темный цвет визуально уменьшит объем вашего тела. Купить леггинсы можно как в спортивном магазине, так и в бутике. Главное, заранее узнайте состав материала и обязательно убедитесь при примерке, что одежда удобно сидит на вас. Вместо леггинсов допустима и обычная спортивная одежда, только следите за тем, чтобы штаны соответствовали всем приведенным выше критериям.

Спортивная бутылка для воды

Физические нагрузки в тренажерном зале буквально «выпаривают» воду из организма. Распространенный миф о том, что пить во время тренировки нельзя, не соответствует реальности. Вам следует пить периодически, но очень маленькими порциями. Емкости для воды существуют в большом многообразии, подойдут как простые бутылки из супермаркета, так и велосипедные специальные непроливайки.

Резинка для волос

Распущенные волосы в тренажерном спортзале – яркий маркер того, что девушка пришла просто «покрасоваться». Если вы настроены серьезно, собрать волосы в хвост или пучок можно и с помощью обычной резинки, главное, чтобы она не сильно туго стягивала волосы. Можно использовать «крабики», заколки.

Холдер для телефона

Пойти в тренажерный зал без телефона сегодня – почти невыполнимая миссия и настоящая пытка. Во время передышки многие девушки используют смартфоны, чтобы отвлечься, кто-то слушает музыку. Чтобы «сокровище» всегда было при себе, можно использовать специальные холдеры-нарукавники, которые крепятся к руке. Кроме того, почти на каждом тренажере есть специальный кармашек для вашего телефона.

Дорожный набор косметики

Если вы любите порядок и организованность, в раздевалке помимо одежды вам может понадобиться дорожная сумочка-косметичка. Туда легко поместится вся ваша косметика, гель для душа, шампунь, банные принадлежности, лаки, антиперспирант и прочие средства гигиены.

Хороший антиперспирант

В связи с тем, что основная функция дезодоранта – сдерживать пот, многие эксперты рекомендуют отказаться девушкам от его злоупотребления на тренировках в душном тренажерном комплексе. Кроме того, что запах пота может смешаться со сладковатым запахом дезодоранта, на занятии важно пропотеть как следует. Но, если в целом у вас слабое потоотделение, можете воспользоваться твердым дезодорантом.

Перчатки

Экипировка для рук – неотъемлемая составляющая формы для тех, кто занимается силовыми упражнениями. Поначалу, когда вес небольшой, можете обойтись и без них. Но если вы занимаетесь регулярно, то сами почувствуете потребность защитить руки от пота и мозолей. Выбирайте перчатки без пальцев, они обеспечат удобный хват.

Не делайте этого: что не следует надевать

Теперь вы знаете, как начать заниматься, какая одежда и аксессуары понадобятся девушке в этом непростом деле, чтобы посещение тренажерного зала было максимально полезным и результативным.

Но стоит сказать об украшениях. Снимать их перед тренировкой обязательно, если вы не хотите испортить свои драгоценности. На собственном примере скажу, что цепочки легко зацепляются за железо, сережки – за полотенце, и, главное, – кольца. От тяжелой тяги вы и не заметите, как они погнутся.

Заключение

Мы поговорили о важнейших особенностях внешнего вида в тренажерном зале. Теперь вы знаете, что дает гардероб для тренажерки – это значимый импульс для поддержки культуры спорта и развития собственного тела. Многочисленные фото «луков» в интернете познакомят вас с последними трендами в этой области, покажут интересные модели одежды и обуви.

От себя хочу добавить, что опыт, конечно же, придет к вам со временем. Только вам решать, в каком направлении двигаться и что носить. Хотите ли вы привлечь внимание или сосредоточиться исключительно на себе, помните, что красивый внешний вид обязательно подстегнет вас работать над собой как следует, а удобство и комфорт минимизируют трудности на пути к желанной цели.

До новых встреч, дорогие девушки! Делитесь этими советами друг с другом в соцсетях и оставляйте ваше мнение в комментариях о том, какую одежду и обувь лучше носить в тренажерном зале.

Источник: http://fit-ness24.ru/v-chem-hodit-v-trenazhernyj-zal-devushke/ . Рекомендую читать первоисточник! Парень реально трудится!

Что нужно для тренажерного зала: собираем спортивную сумку

Статья будет полезна, всем людям, которые решили пойти в тренажерный зал, но не знают как к нему подготовиться, что с собой взять в спортивную сумку, какие принадлежности нужно положить в спортивную сумку, в какую форму одежды переодеваться и многое другое.

Здоровый, спортивный образ жизни, которой подразумевает под собой, регулярное посещение тренажерного зала, здоровое питание, всяческое совершенствование физических возможностей организма (фитнес, пилатес, фитбол, йога и многое другое), вошел в повседневный ритм человека, вот уже на протяжении последних десяти лет.

Со своей стороны, мы очень надеемся, и будем все для этого делать, чтобы активный образ жизни, стал не просто модой, потому что любая мода рано или поздно проходит, а частью жизни современного человека.

Что нужно для тренажерного зала?

Итак, вы решили заняться собой, своей фигурой, пойти в тренажерный зал. Перечислим, самые важные моменты, на которые стоит обратить внимание при посещении тренажерного зала.

Форма одежды

Принцип подбора одежды для тренажерного зала лежит в удобстве и комфорте, а потом уже ваш стиль.

Футболки, майки, и остальная одежда из х/б ткани, хорошо впитывает пот, а значит, вам не придётся каждый пять минут вытираться полотенцем (если вы быстро потеете).

Обувь должна хорошо сидеть на вашей ноге, четко фиксировать голеностоп. В спортивных магазинах, продается громадное количество обуви, предназначенной для тренажерного зала (кроссовки, кеды). Не стоит одевать в спортзал сланцы, ваша нога будет открыта, вероятность травмы возрастает, кроме того, они скользкие!

Для девушек

Обтягивающие шорты, штаны (леггинсы) идеально подойдут для занятий в тренажерном зале. Если вы стесняетесь своей фигуры, то оденьте что-нибудь просторное и легкое, но из натуральных материалов. Кофту желательно одевать без рукавов, так не будет виден пот под подмышками.

Для парней

Все зависит от ваших целей в тренажерном зале, чаще всего это конечно накачать мускулы. Чтобы наращивать мышцы, вам нужна, прежде всего, удобная одежда, штаны, вам не подойдут, просто потому что в них не удобно будет приседать со штангой или делать становую тягу. Конечно, если ваша цель накачать верх тела, тогда вам штаны не помешают.

При выборе обуви, также не стоит сильно зацикливаться. Для новичка, в отличие от продвинутого атлета, который использует различные штангетки, ботинки для становой тяги, подойдут обычные спортивные кроссовки, скрипучки, которые можно купить в любом спортивном магазине. Что касается верха, то тут на ваш личный вкус, с рукавами майки, а также толстые, синтетические футболки одевать не стоит, быстро начнете потеть.

Все большую популярность обретает новый синтетический материал полиэстер, который используется при пошиве спортивной одежды. Зарекомендовал он себе с хорошей стороны, как безопасный, долговечный материал. Стоит попробовать купить, если у вас есть желание и финансовые возможности.

В любом случае, какую бы вы обувь, одежду не выбрали, вы должны в ней чувствовать себя хорошо, комфортно, не принужденно, именно в том месте, для которого вы ее покупаете.

Перчатки для тренажерного зала

Перчатки, как для парней, так и для девушек, аксессуар индивидуален. Если вы склонны к мозолям, то вам вероятнее необходимо их приобрести. А вообще, со временем ваша кожа адаптируется к «железу» и вы сможете комфорта заниматься без перчаток.

Спортивная сумка для тренировок

Сумка для тренажерного зала обязательна (не будите же вы ходить с пакетом!). Просторная, с многочисленными отделами, надежная сумка, из качественного материала, идеально подойдёт для активных занятий спортом.

Обратите внимание на замки, они должны быть надежными и легко закрывающимися. Предпочтение отдавайте сумках, изготовленных из полиэстра, полиуретана и брезента.

Если у вас есть возможность, то посетите любой специализированный спортивный магазин, в котором более чем достаточно для выбора одежды и принадлежностей для тренажерного зала на любой вкус. Если у вас нет такой возможности, то подберите из своего гардероба, что-нибудь приемлемое, исходя из наших советов.

Также, стоит отметить, просто громадный выбор одежды и обуви в интернете для занятий бодибилдингом и фитнесом. Большое количество интернет магазинов предлагают отличного качества одежду и сумок для тренажерного зала. Конечно, среди них есть лидеры (бренды) по продажам, среди них выделяются:

• Nike
• Adidas
• Reebok
• BETTER BODIES
• GASP

Бутылка воды

В свою тренировочную сумку, обязательно положите чистую воду. Воду пить нужно всегда на силовой тренировке, в противном случае, у вас произойдёт обезвоживание, это вызовет нарушение водно-электролитного баланса в организме. Электролиты проводят нервные импульсы, с помощью которых передаются команды от мозга в мышцы (чем сильнее импульс, тем большую силу человек оказывает), и как вы понимаете, при обезвоживании организма, будет очень сложно тренироваться.

Тренировочный дневник

Обязательный аксессуар всем новичкам в тренажерном зале. Заведите себе тренировочный дневник, в котором отмечайте все свои изменения, которые происходят в вашем теле, самочувствие, объем ног, рук, груди, вес (измеряем в одно время, без одежды).

Распишите в дневнике свою тренировочную программу по дням и неделям, отмечайте в нем сделанные подходы и повторения, чтобы не запутаться в дальнейшем, а также с каким рабочим весом работали на штанге, с какой интенсивностью, как сложно или легко давалось выполнение упражнений.

Подготовка ЖКТ к тренировкам

За 1-2 часа, вы должны хорошо поесть, снабдить свой организм «топливом» перед тренировкой. Почему именно за 1-2 часа? Дело в том, что пищеварительной системе, необходимо время, для переваривания пищи. Если вы поедите за 15-30 минут, вам просто будет тяжело тренироваться, будите ощущать тяжесть в животе.

Как уже говорилось, за 1-2 часа, вы едите, преимущественно белково-углеводистую пищу, суда входит, рис, картошка, мясо, рыба, салаты, сок, фрукты. Если ваш тип телосложения, склонен к набору лишнего веса, то исключите (урежьте) по возможности потребление быстрых углеводов, и наоборот, если у вас быстрый обмен веществ, вам необходимо помимо всего, загрузиться еще сладким (для энергии).

Перед самой тренировкой, обычно это за 30 минут до нее, спортсмены выпивают предтренировочные комплексы, BCAA и другое спортивное питание, для того чтобы подготовить свой организм, нервную систему, к интенсивной физической нагрузке.

В свою очередь, новичкам в тренажерном зале, тем более, кто только собирается пойти туда, не рекомендуется пить эти спортивные добавки, по очень простой причине, ваш организм еще не привык к специфическим силовым нагрузкам, не вошел в тренировочный ритм.

Позанимайтесь 3-6 месяцев, без использования спортивных добавок в своем рационе питания, а потом уже можно и даже нужно их принимать, для достижения лучшего результата.

Музыка для занятий в тренажерном зале

В тренажерном зале, обычно, практически всегда играет музыка. Она может быть родной, то есть, владелец зала ставит свою музыку для посетителей, а может играть, и «по заявкам», суровый «качек», может поставить свою музыку и тренироваться под нее, или по принципу кто первый занял mp3 плеер с колонками, того и музыка, у каждого в тренажерном зале происходит по своему.

Но как всем известно, музыка, это дело вкуса, и если одному нравиться реп, а другому рок, а играет вообще джаз, то может произойти недопонимание у посетителей тренажерного зала. В таких случаях, проблема решается элементарно, каждый берет с собой свои наушники с плеером.

Мотивация для тренажерного зала

И последнее, что необходимо взять с собой в тренажерный зал, это мотивацию, настрой на тренировку. Без определенного, боевого настроя, вам будет очень сложно сконцентрироваться на подходы в упражнениях.

Мотивация, определяет наш успех, у кого она сильнее, тот быстрее победит свою лень, свои слабости и недостатки. Нет настроя – нет результата.

Бывает, что мелкие проблемы в семье, на работе, могут подкосить мотивацию, испортить настроение, а надо идти на тренировку, и выкладываться на ней. В таком случае, может произойти сбой в системе, ведь наше физическое состояние, напрямую зависит от нашей психики. Решение данной проблемы, сводиться в отвлечении от всего, от проблем каждодневных, сор, неприятностей и прочих стрессов.

Те, кто научиться отвлекаться, перенастраиваться на работу в тренажерном зале, те и достигнут результата, успеха. Ведь те люди, которые добились многого в бодибилдинге и фитнесе, которые быть может и с мотивировали вас в тренажерный зал, они все живые, и у них такие же проблемы, как и у вас, и они смогли добиться высот в спорте, почему тогда вы не сможете?

Посмотрите мотивационный ролик, послушайте музыку, почитайте афоризмы, сделайте, то, что вас настроит на работу, и вперед покорят вершины!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что нужно брать с собой на фитнес или на качалку в тренажерном зале

Вы готовы к серьезной тренировке?! А сложили ли вы все необходимое в свою сумку? Чтобы тренировка прошла как следует, не следует забывать и о предварительной подготовке к ней. В этой статье мы рассмотрим 9 самых необходимых вещей, что нужно взять с собой в тренажерный зал и которые должны быть в спортивной сумке любого уважающего себя спортсмена.

Что брать с собой в спортзал

У любого из вас есть сумка для походов в тренажерный зал, неважно какого бренда — Under Armour, Nike или Adidas, она предназначена для хранения всех ваших фитнес принадлежностей. В наше время каждый хочет иметь самые новые гаджеты, которые отвечают всем требованиям современного человека во всех сферах его жизни, это касается и спорта. К выбору аксессуаров для занятий в тренажерном зале нужно подходить осознанно, ведь от этого зависит эффективность и качество тренировки.

Итак, самый лучший вариант обуви для выполнения становой тяги? Какой пояс выбрать? Стоит ли тратиться на кистевой бинт? Продолжайте читать, и вы узнаете ответы на самые насущные вопросы …

1. Правильная обувь для тренировок

Вы когда-нибудь задумывались о том, как обувь влияет на ваше тело? Мы знаем, что наш  организм быстро адаптируется к любым трудностям и нагрузкам, однако все равно  стремится вернуться в «зону комфорта» любыми способами, но эта зона не всегда полезна для здоровья, это лишь результат того, что наш организм приспособился к тем или иным условиям. Так же и с обувью.

Современная спортивная обувь создана для комфорта и стиля, но не для тренировок.  Приподнятая на 12 мм или больше зона пятки, повышенная система устойчивости, и мягкая стелька – все это, конечно, звучит здорово, но влияет на подвижность голеностопного сустава и внутреннюю мускулатуру стопы. Если вы в течение всего дня носите такую обувь, центр тяжести вашего тела смещается вперед, а икры находятся в состоянии постоянного, субмаксимального напряжения для того, чтобы уравновесить ваше тело.

Вы когда-либо задавались вопросом, почему ваши икры на ощупь тугие, несмотря на то, что вы делаете упражнения на их растяжку по нескольку раз в день на ежедневной основе? А вы походите по 10-14 часов в день в такой обуви и вы получите ответ на ваш вопрос.

Прежде чем рекомендовать какую-либо конкретную обувь и учитывая все выше изложенное, давайте сначала рассмотрим, чего вы пытаетесь достичь, выполняя становую тягу. Во время выполнения любого упражнения (становая тяга, наклоны со штангой «good morning», румынская становая тяга и т.д.) мы пытаемся перенести вес или центр тяжести  назад, тем самым пытаясь уравновесить штангу впереди нас. Но, как мы уже говорили, это будет сложно сделать, если задник вашей тренировочной обуви приподнят.

Итак, что бы я порекомендовал? Не гонитесь за модными трендами и кричащей рекламой, выбирайте минимализм, такая обувь идеально подойдет для поднятия большого веса. Я лично большой поклонник универсальной обуви от New Balance Minimus. Они предлагают невысокую степень поперечной устойчивости, которая отлично подходит для изменения направления работы, если вы спортсмен, у них небольшой подъем – всего 4 мм, который способствует лучшей  кинестетической обратной связи во время тренировок. У меня есть 2 пары, и я их очень люблю. Я настоятельно рекомендую штангетки всем, кто так или иначе связан с поднятием тяжестей.

*ПРИМЕЧАНИЕ: Многие из вас, я уверен, интересуются Олимпийскими штангетками с большой приподнятой пяткой. Они подойдут штангистам высокого роста с длинными бедрами. Я видел некоторых тяжелоатлетов, которые носят приземистую обувь, чтобы компенсировать плохую подвижность голеностопа. Если вы не можете удержать равновесие при поднятии тяжести, сидя на корточках босиком, или при этом вы испытываете дискомфорт, это проблема, которую необходимо решать. Как я уже говорил раньше, не нужно лечить симптомы, нужно искать причину.

2. Тальк/Магнезия

Это очень необходимая вещь не только для штангистов, также и для многих других спортсменов. Лямка, конечно,  — хорошая вещь, но я рекомендую новичкам и даже среднестатистическим штангистам становиться сильнее без посторонней помощи.

Тальк очень дешевый, но если он вам не по карману, подойдет и обычный мелок для тротуара, выберите свой любимый цвет и измельчите мелок в порошок. Конечно, тротуарный мел (карбонат кальция) немного отличается от талька (карбонат магния), но с его помощью вы сможете выполнить пару тяг без последствий и у себя дома, пока никто вас не видит.

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, тальк там есть практически всегда, и я думаю, они будут не против, если вы принесете в зал свой. Если вы занимаетесь в зале, где по каким-то причинам запрещено использовать тальк, попробуйте жидкую магнезию. Она не оставляет пыль повсюду и часто продается со специальным карабином, так что вы не потеряете ее.

3. Тяжелоатлетический пояс

С ремнями дело обстоит посложнее. Многие начинаю использовать их слишком рано или слишком часто, как «костыль», чтобы компенсировать нехватку силы и устойчивости. Если есть большая разница между массой, которую вы поднимаете с поясом, и массой без него, значит пришло время тренироваться без него и работать над устойчивостью.

По мере того, как ваша сила и выносливость растут, пояс становиться все более необходимым и полезным, так как число подходов с каждой тренировкой увеличивается, а  вместе с тем и нагрузка на спину, поэтому пояс может помочь стабилизировать позвоночник. Исследования показали, что пояса увеличивают внутрибрюшное давление  до 15% в приседе и на 30-40% во время тяги.

Когда начинать одевать пояс? Если вы достигли 85% от вашего 1ПМ или выше, можно подумать о том, чтобы использовать пояс. Кроме того, пояс вам не понадобиться, если вы качаете мышцы рук. Со стороны это выглядит круто, однако мешает правильному дыханию и способствует появлению сыпи на животе. В тренажерных залах можно встретить и таких, и еще многих других, которые, видимо, не совсем понимают цель использования пояса.

Я понимаю, что вы бы хотели попробовать все и сразу, однако, чтобы не навредить своему здоровью, все нужно делать постепенно и в свое время. Придет время, и пояс вы будете использовать во время тренировок очень часто. Если вы только начинаете постигать азы силовых упражнений, узнайте для начала, как можно выполнить их без пояса. Если вы уже несколько месяцев занимаетесь поднятием тяжестей, начните экспериментировать походы с поясом и без него, найдите «золотую середину» для себя и придерживайтесь выбранного курса.

4. Атлетическая лента/Пластыри

Некоторые штангисты посмеиваются над этими аксессуарами, но любой из тех, кто когда-либо занимался олимпийской тяжелой атлетикой или выполнял техасскую становую тягу,  поймет. По мере того, как поднимаемый вами вес растет и количество поднятий тоже, ваши руки и пальцы начинают испытывать колоссальные нагрузки и трение.

Атлетическая лента предотвращает разрыв мозолей, если ваши руки в плачевном состоянии. Пластыри тоже пригодятся, потому что им можно заклеить старые и новые боевые ранения.

Я вынужден был отложить свои тренировки по становой тяге после того, как однажды поцарапал свою голень, а затем последующие 5 минут пытался остановить кровотечение. Не любите пластыри, тогда носите длинные носки или треники, чтобы предотвратить проблемы в целом.

5. Блокнот

Последующие выполнение одного и того же упражнения, повторяющиеся в течение  нескольких дней или нескольких месяцев, не производят такой же эффект, как первое выполнение того же силового упражнения. Как я уже упоминал выше, ваше тело постоянно адаптируется к определенным нагрузкам, но если эта нагрузка повторяется снова и снова, это не является стимулом для очередной адаптации, поэтому стоит изменить нагрузку. Силовая тренировка построена на законах прогрессивной перегрузки, но как вы собираетесь запоминать то, что вы сделали неделю назад, не говоря уже о месяце назад?

Заведите блокнот и заносите туда всю необходимую вам информацию. Если вы не отслеживаете свои поднятия, то ваш прогресс будет застаиваться. Я начинал с простой ручки и бумаги, а теперь я создал ряд шаблонов Excel, которые я использую сам и даю моим спортсменам, это значительно облегчает обучение. Почему бы не попробовать?! Если вы знакомы с компьютером, поэкспериментируйте с построением своего собственного шаблона обучения, это на самом деле довольно легко, стоит только освоить работу с программой.

Примечание редактора: Форум Muscle & Strength имеет свои учебные журналы для членов своего форума, это позволяет легко отслеживать свои  тренировки и получать советы от опытных членов.

6. Резиновые петли

Резиновые петли весьма полезны для мобилизаций суставов, сними можно выполнять целый комплекс упражнений. Для начала включите их в свою разминку. Они легкие, портативные, довольно дешевые и весьма удобные. С их помощью можно разработать мышцы в области бедер, отвечающие за устойчивость.

Как я уже упоминал в некоторых моих прошлых статьях, резиновые петли могут быть использованы для изменения кривой силы, так как они обеспечивают сопротивление или помогают в определенных точках поднятия. Во время становой тяги резиновые петли  усложняют локаут. Но в приседе лучше вешать петли на перекладину.

7. Кистевые бинты

Я уверен, что вы видели их раньше. Многие спортсмены, как только заходят в зал, сразу же надевают пояс и кистевые лямки. Ничего плохого в них нет, они помогают среднестатистическим штангистам справиться с болью во время поднятия максимального веса. Не стоит думать о кистевых лямках как о поясе, вы же не носите пояс постоянно, по крайнее мере не должны, поэтому было бы целесообразно, сначала приучить свои руки и предплечья к грубой и интенсивной работе без них.

Кистевые лямки очень полезны, и я использую их во время своих тренировок для поддержки максимального веса. Встречается и такое, что штангист просто не может выполнять тренировки без лямок в силу каких-то обстоятельств (прошлые травмы, мышечно-скелетные деформации и т.д.), потому, что вовремя них он испытывает боль. Использованию кистевых лямок есть свое время и место – главное не переусердствовать.

8. Поролоновый валик

Мой валик для меня крайне необходим, его я использую во время разминки, а также в конце тренировки лежу на нем по 5 -10 минут, чтобы отдохнуть и ускорить процесс восстановления. Некоторые используют трубы из ПВХ или резиновые мячи для лакросса.

Когда у вас есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, вы хотите решить их  побыстрее, однако не спешите принимать радикальные меры, это может ускорить процесс стирания суставов. Доказано, что выполнение упражнений с валиком, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата и позволит избежать проблем с суставами в будущем.

9. Кистевые лямки

Кистевые ламки очень важны в карьере любого тяжелоатлета. Например, рывковая становая тяга, тяга гантели в наклоне одной рукой, шраги  и некоторые другие вариации тяг – это лишь несколько упражнений, где кистевые бинты могут быть весьма полезны, если все сделано правильно. Однако некоторые и здесь умудряются переборщить.

В зале можно видеть, как спортсмены тягают гантели с кистевыми ремнями, используют их во время упражнения «прогулка фермера», при разведении рук в стороны, становых тягах или даже держат свой протеиновый коктейль после тренировки.

Итог — что взять с собой на тренировку:

1. Обувь с высокой подошвой, может, и выглядит хорошо, но она не подходит для выполнения становой тяги. Во время тренировок отдавайте предпочтение обуви с плоской подошвой.
2. С тальком у вас будет меньше неудачных рывков, поэтому найдите себе мел, измельчите его, и идите, потягайте что-нибудь тяжелое.
3. Используйте пояс во время подходов выше 85% от вашего 1ПМ, и только тогда, когда вы достигли среднего уровня силы и поняли, как эффективно использовать пояс вовремя тренировок.
4. Атлетическая лента и пластыри могут показаться вам ненужными вещами, но только до тех пор, пока вы не вскроете свой мозоль или не поцарапаете что-нибудь. Запаситесь ими сейчас и вы будете благодарить меня позже.
5. Что записано, то запомниться.
6. Лучше приобрести и полноразмерные и короткие петли, чаще включайте их в свою разминку или используйте их как средство защиты от перегрузки.
7. Если у вас слабые запястья, и вы не можете долго удерживать тяжелый вес, тогда кистевые бинты вам просто необходимы. Они снимают боль и придают устойчивость запястью.
8. Все хотят быть гибкими, но зачастую пренебрегают упражнениями  с валиком, которые разогревают мягкие ткани, способствуют кровообращению и циркуляции лимфы.
9. Старайтесь использовать кистевые бинты при поднятии большого веса, либо если есть дискомфорт в кистях, чтобы предотвратить травму. Прибавку как таковую они не дают, но с ними надежнее и удобнее жать.

А что есть в вашей спортивной сумке? Начните что-нибудь менять прямо сейчас и непременно поделитесь своими успехами со мной.

источники:

https://www.muscleandstrength.com/articles/9-gym-bag-essentials-for-serious-lifters

Полезен ли тренажерный зал для девушек?

Приветствую всех девушек интернета, которые вроде бы как хотят пойти позаниматься в тренажерном зале, но их смущают некоторые слухи, мифы и прочая хрень, которая в обществе вокруг темы тренировок в тренажерном зале и девушек. Разберем сегодня пользу тренажерного зала для девушек.

Зачем девушки качаются

Многие девушки в силу совершенно абсурдных стереотипов полагают, что тренировки в тренажерном зале это мужская прерогатива. Часто я слышу недоумевание людское: мол зачем девушки ходят в тренажерный зал. Мол девушки занимающиеся в тренажерном зале это ненормально. Женщинам, мол, подходят только разнообразные виды фитнеса, типа шейпинга или аэробики.

Спешу сделать заявление: это крайне ошибочная теория и популярна она только среди людей, которые о спортивном теле знают только из баннеров «как накачать огромную массу за три часа». В реальности нет лучше средства для подтягивания своего тела, для избавления от лишнего подкожного жира, для приведения всего организма в тонус, чем тренажерный зал. Стройное тело без губительных диет, подтянутые мышцы, хорошее здоровье — все это последствия тренинга с отягощением!

Большинство девушек, при словосочетании «тренажерный зал» сразу представляют себе мужеподобных женщин из журналов о бодибилдинге. Понятное дело что найдется немного желающих стать похожими на этих почти мужчин в стрингах. Только уверяю тебя — если не посвятить этому свою жизнь целиком — тебе никогда не стать похожей на них (и слава богу ).

Профессиональные спортсменки, во-первых, занимаются очень часто (бывает и по несколько раз в день), во-вторых, они достаточно плотно кушают, в-третьих, они принимают разное множество фармакологических препаратов, без которых развить огромные мышцы женщине попросту невозможно. Женский организм практически не вырабатывает гормон роста — тестостерон (он же мужской гормон). А без него невозможно стать обладателем громадной мускулатуры. Соответственно профессионалки вводят его в свой организм искусственно с помощью химических препаратов, которые, в свою очередь, блокируют выделение женского гормона — эстрогена.

Тут-то и появляются эти монстры с женских соревнований по бодибилдингу. Вообще вокруг такого спорта, как бодибилдинг ходит целый ряд дурацких мифов, можешь прочитать миф относительно культуризма и девушек. Занятия в тренажерном зале даже по пять раз за неделю, без соответствующей анаболической поддержки, никогда в жизни не сделают из тебя Шварцнеггера в юбке.

И не нужно пугаться когда твои мускулы «надуются» во время занятия на тренажерах. Это вовсе не прирост мышечной массы, как думают некоторые. Просто вследствие тренировки появляться микротравмы в мышечных волокнах, из-за чего возникает боль в мышцах. Чтобы быстро залечить эти травмы организм наполняет мышцы молочной кислотой. В мускулатуре собирается жидкость, и визуально мышцы становятся больше. Не бойся: следующим утром в зеркале от этой «мышечной массы» и следа не останется.

Польза тренажерного зала для девушек

Итак, ясно, что горой мускулов тебе уже не стать, давай вернемся к вопросу: нужно ли девушкам качаться? Думаю ответ очевиден. Естественно нужно!

В случае, если твоему организму свойственно запасаться подкожным жиром – тогда походы в тренажёрку просто необходимы. Конечно можно и при занятиях фитнесом сжигать множество калорий, однако как только тренировка остается в недалеком прошлом, все возвращается, будто бы и не пропадало никогда. То ли дело тренажерный зал, занятия в котором делает мускулатуру плотнее, а количество мышечной массы увеличивается. Только не надо путать мышечную массу и вес тела. Чем больше в организме мышечной массы, тем лучше обмен веществ, соответственно тем меньше подкожного жира ты сумеешь накопить.

Снова обращу внимание на разницу женской мышечной массы и мужского понятия массы в мышцах. Мужчинам тестостерон помогает увеличивать мышечную массу при тяжелых тренировках, а с большими прибавками массы в мускулатуре у мужчин увеличивается и общая жировая масса тела. У женщин этот процесс происходит по-другому. Вдобавок занятия на тренажерах могут помочь добавить мышцы для любого проблемного места.

Как строить тренировки в тренажерном зале для девушек

В женской программе тренировок лучше воздержаться от так называемого метода Сплит-тренировок. Имеется в виду тренировка разных мышечных групп в разные дни недели. Такая методика больше подходит для мужчин, и как жаль что многие мужчины — тренера данную модель занятий расписывают и девушкам. Правильные тренировки в тренажерном зале для девушек – это залог успеха! Так что советую почитать о том как выбрать фитнес инструктора девушке в зале. Эту статью, кстати, написала одна из читательниц проекта!

Сплит-тренировки направлены на развитие силы спортсмена. Женская тренировка ориентирована на иные цели, соответственно и методики тоже другие. Девушке нужно за одну тренировку прорабатывать все свое тело. К слову я тут немножко на авторских правах составлял бесплатно программы тренировок в тренажерном зале для девушек. К сожалению халява уже закончилась, зато теперь на этом блоге есть соответствующая услуга: могу составить тренировку в тренажерном зале для девушек. Подробно об этом я писал здесь. Выбрать тариф и оформить заказ можно на этой странице.

Пример тренировки в тренажерном зале для начинающих девушек

1. Скручивания для пресса лежа — 4 подхода по 20 повторов (меньше минуты на отдых между подходами).
2. Приседания со штангой — 5 по 12–15.
3. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 по 12–15.
4. Тяга штанги в наклоне — 5 по 12–15 5. Армейский жим гантелей сидя 5 по 12-15

Приведенная выше тренировка будет длиться около часа. Можно, правда, уменьшить время отдыха между подходами, уменьшив тем самым общее время занятия. Это позволит увеличить эффективность занятия в отношении энергозатрат. Но это не сразу, если ты только лишь собираешься идти первый раз в тренажерный зал, лучше бы наоборот – увеличить время отдыха до пары минут между подходами, и адекватно подходить к подбору весов. Желательно чтобы в запасе оставалось сил еще на несколько повторений. После привыкания к нагрузке время отдыха нужно снизить, а вес можно увеличить (с умом конечно). Расписанная выше программа тренировок ориентирована на многоповторные подходы (12–15), да и число подходов тоже немалое (4–6).

Такая методика поможет стимулировать гликогенные накопления в твоих мускулах. Результатом будет переработка съеденных углеводов в мышечные клетки, а вовсе не в жировые отложения, как этого хочет ленивый организм . В этой методике всего одно упражнение на нижнюю часть. Уверяю тебя, если ты только лишь начинаешь осваивать тренажерный зал как средство к самосовершенствованию, твоим ногам и приседаний с головой будет. В тренинге используются базовые упражнения, что это такое можешь прочитать тут. Это сделано для того, чтобы в пределах одного занятия ты смогла нагрузить все свое тело. В будущем, когда организм уже не будет в должной мере откликаться на данную программу, можно добавить к ней ряд упражнений, делая их после другого упражнения сразу, без отдыха. Ну например:

1. Скручивания для пресса лежа + подъем ног на брусьях 6 по 20.
2. Приседания со штангой + румынская тяга 5 по 10–15.
3. Тяга штанги в наклоне + тяга верхнего блока к груди 5 по 10–15.
4. Жим лежа + подъём штанги на бицепс стоя 5 по 10–15.
5. Армейский жим гантелей сидя+ махи гантелей в наклоне 5 по 10–15.

Отдыхай между такими «парами» где-то около минуты — полторы, а если твой организм требует большего отдыха, для того, чтобы перевести дыхание, дам ему сколько нужно. Смысл этих добавлений несложен: нужно добавить объем нагрузок, чтобы мышцы вновь стали в достаточной мере откликаться на шокирующие нагрузки, что обязательно переведет съеденные тобой углеводы не в подкожный жир, а в красивые, аккуратные мышцы.

Сокращение отдыха между подходами позволит увеличить энергозатраты организма. Приведенные выше тренировочные программы хорошо пойдут на первых двух неделях после ваших «этих дней». После овуляции (3–4 недели) нужно перейти на более легкую программу. Например:

1. Тяга горизонтального блока 3 по 10–20.
2. Разведение гантелей лежа 3 по 10–20.
3. Махи гантелей стоя 3 по 10–20.
4. Кардио (в медленном темпе) 30–60 мин.

В этом периоде (3–4 недели) нужно особенно внимательно подходить к углеводам в еде. После овуляции женский организм особенно тщательно запасается лишним жиром. Численность подходов снижается практически вдвое, и совсем пропадает тренинг на низ тела и пресс. Снижается и рабочий вес, если самочувствие позволяет, можешь увеличить численность повторений до 20 в подходе.

Следовательно, чем больше повторов в подходе, тем меньше вес снаряда. С приходом «друзей» можешь полностью отказаться от тренинга. Щадящие тренировки дают положительные результаты в общей картине твоих успехов, они соответствуют принципу периодизации в бодибилдинге.

Ну вот кажись и все на сегодня. Надеюсь после прочтения статьи в тебе больше не осталось дурацких стереотипов, ты уже знаешь зачем девушкам качаться и завтра же ты помчишься за абонементом в тренажерку. Читай мой блог, а еще лучше подпишись на обновления, и мы вместе с тобой разберем всю пользу тренажерного зала для девушек, найдем подходящие конкретно тебе методики тренировок.

Береги себя и успехов в спорте!

С уважением, Виталий Охрименко.

Пикап в спортзале: что можно, что нельзя и как знакомиться с девушками в спортзале

В комментарии раздел статьи о том, как устроить сексуальную прогулку, Мэтт заметил:

“Отлично статья, брат мой! Хотелось бы увидеть сообщение о прямом / косвенном подбирает конкретно в спортзале. Похоже, отличное место для дня игра, девочки в спортзале, очевидно, одни из самых горячих, которых вы увидите днем, потому что они в хорошей форме и здоровы … но это сложно предложение. Многие слушают плееры iPod, подключены к их музыке и разрабатывать.Когда я разговариваю с девушкой в ​​тренажерном зале, я чувствую себя «срыв» ее тренировки.

Матовый

Одно из первых мест, которые я почерпнул, когда был новичком. к холоду подход был спортзал. В данном случае это была девушка, которая работала в спортзал, который я вроде знал с класса (я учился в университете в времени), но раньше я не разговаривал, и я взял спортзал как возможность сделать это — а затем заставить ее отвезти меня за едой, и назначьте дату.

Можно подумать, пикап в спортзале невероятно сложно просто потому, что есть так много больших мускулистых парней там, или потому что женщины так хорошо выглядят (а их так мало их), или потому, что он так ярко освещен и очевиден, или потому, что все остальное сосредоточено на поднятии тяжестей в воздухе и беговой дорожке позади них, и что ты действительно будет торчать при приближении.

Но на самом деле есть определенные преимущества знакомства с девушками в тренажерный зал для социально подкованного мужчины, не в последнюю очередь факт что большинство тех парней, которые так много тренируются, делают это потому что они не знают, как получить женщины.

Значит, конкуренции на самом деле не так много, как вы думаете. И в определенным образом, даже сама среда может работать на вас.

В этом посте мы подробно рассмотрим, что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале. пикап, а также инструкции по открытию и игре в тренажерном зале.

13 причин, по которым вам следует отказаться от членства в спортзале прямо сейчас

Когда вы думаете о том, как начать тренировку, получение членства в спортзале, вероятно, первое, что приходит на ум. Позвольте мне нарисовать картину того, что происходит неизбежно: вы соглашаетесь заплатить кучу денег во имя фитнеса и благополучия. Чувствуя решимость, вы несколько недель преданно ходите в спортзал через день. Тогда у вас будет особенно напряженная неделя, и вам придется ее пропустить. На следующей неделе вы плохо себя чувствуете, так что и тогда не ходите.У тебя весь график занят, , понимаешь? Вы бываете в спортзале, может быть, раз в неделю, но говорите себе, что оно того стоит. Это для вашего здоровья . Внезапно прошло три месяца, и вы были там, может быть, дважды, и ваши деньги были потрачены зря. Вот почему, среди прочего, я думаю, вам нужно прямо сейчас отменить членство в спортзале и заняться чем-то другим.

Я знаю, что поход в спортзал — единственный способ поправиться, но это неправда.Я тоже так думал. Я провел большую часть лет со второго года обучения в старшей школе до двух лет назад, подписываясь на абонемент в спортзал, используя его, забывая о нем, отменяя его, а затем снова подписываясь. Я пробовала спортивные залы только для женщин, небольшие местные спортивные залы и модные помещения. И хотя я не обязательно ненавидел кого-либо из них, я понял, что они мне определенно не нужны.

Очевидно, у абонемента в тренажерный зал есть много преимуществ: оплата тренажерного зала вдохновляет некоторых людей пойти в него, потому что они используют потраченные деньги в качестве мотивации.В спортзалах есть оборудование, занятия и помощь, которых у вас, вероятно, нет дома. Посещение тренажерного зала может дать вам чувство общности и даже завести новых друзей. Эти льготы великолепны! Я просто думаю, что есть больше положительных моментов в том, чтобы отменить свое членство и сделать что-то самостоятельно. Готовы сэкономить деньги и сделать тренировки более приятными? Вот 13 причин, по которым вам следует отменить членство в спортзале прямо сейчас.

1. Вы сэкономите деньги

Многие люди считают, что тренажерный зал — единственный способ тренироваться.Конечно, вы можете найти местные тренажерные залы, которые дешевле, но когда вы думаете о том, что вы можете заниматься бесплатно каждый день, это немного разочаровывает. Многие люди говорят, что цена им выгодна, потому что она заставляет их уйти, когда они не хотят, но это не всегда так. Многие люди, которые так говорят, придерживаются этого в течение нескольких недель, а потом забывают об этом. Не тратьте деньги зря. Сохрани это!

2. Есть так много бесплатных вариантов, если вы хотите направление

Есть так много бесплатных вариантов упражнений, что на данный момент я всегда шокирован тем, что некоторые тренажерные залы могут продолжать взимать столько же, сколько и они. .Я даже не говорю о ваших кардио-вариантах бега или чего-то подобного. Многие люди чувствуют, что им нужно больше направления при тренировках, поэтому они ходят в тренажерный зал, но вы можете найти это направление в Интернете.

Один только YouTube предлагает множество бесплатных видеоуроков по всему, от йоги до силовых тренировок, бокса и интервальных тренировок (и многое другое). Поищите «учебник по упражнениям» на Pinterest, и вы найдете сотни изображений для простых в использовании руководств. Вы можете потратить 4 доллара на фитнес-журнал, в котором есть учебные пособия.Зайдите в Instagram и выполните поиск по запросу «фитнес», и вы найдете еще больше видео и изображений.

3. Instagram предлагает чувство общности

Одна из причин, по которой многие люди присоединяются к тренажерному залу, — это чувство общности — оно может быть мотивационным. Но вы можете найти это групповое чувство в социальных сетях! Я говорю «Инстаграм», потому что фитнес-сообщество большое и очень активное. Если вам неудобно общаться с другими людьми в своей личной Insta, создайте отдельную личную учетную запись для фитнеса.Вот что я сделал! Я слежу за множеством фитнес-блогеров и других молодых женщин и мужчин, подобных мне, которые просто пытаются быть здоровыми. Просмотр их постов и комментирование их вдохновляет больше, чем все, что я нашел в спортзале.

4. Построить собственный домашний тренажерный зал проще, чем вы думаете

Большинство людей считают, что создание домашнего «тренажерного зала» очень дорогое и утомительно, поэтому они считают, что пойти в тренажерный зал проще. Не правда! Вам не нужно тратить 900 долларов на беговую дорожку, чтобы иметь домашний тренажерный зал.Вот как я сделал свой: я купил три набора гантелей, два или три других фитнес-аксессуара, коврик для йоги и руководство по фитнесу от Кайлы Итинес (очень рекомендую!), Чтобы дать мне направление. Мы с родителями нашли в продаже эллиптический тренажер по отличной цене — он не супер навороченный, но супер навороченный вам и не нужен. Нашел в продаже и скамейку, и … вот и все. И я знаю людей, которые сделали это еще дешевле.

Составление собственного небольшого набора упражнений может стоить вам сначала денег, но, в конце концов, вы все равно сэкономите.П

Как возбудить и намочить девушку, сидя рядом с ней

• Диван любви
  • Сладкая любовь
  • Лучшая любовь
  • Романтическая любовь
  • Ваш бывший
  • Разбитые сердца
• Флирт флирт
  • Кокетничать
  • Игра знакомств
  • Дикие секреты
  • Непослушные дела
• Чувственный дразнить
  • соблазнение
  • Одержимость
  • Фантазии
  • Таблетка страсти
  • Sizzle
• Читает для женщин
  • Понимание мужчин
  • Привлечение мужчин
  • Советы для женщин
  • Как…
  • Girl Talk
• Читает для мужчин
  • Понимание женщин
  • Привлечение женщин
  • Советы для мужчин
  • Как…
  • Guy Talk
  • Основы
• Моя жизнь
  • Отношения
  • Работа и развлечения
  • Отражения
  • Лучшая жизнь
• Развлекательная программа
  • Тесты
  • Опросы
  • Фильмы

• Сладкая любовь
• Лучшая любовь
• Романтическая любовь
• Ваш бывший
• Разбитые сердца

• Кокетничать
• Игра знакомств
• Wild Secrets
• Непослушные дела

• соблазнение
• Одержимость
• Фантазии
• Таблетка страсти
• Sizzle

• Понимание мужчин
• Привлечение мужчин
• Советы для женщин
• Как…
• Girl Talk

• Понимание женщин
• Привлечение женщин
• Советы для мужчин
• Как…
• Guy Talk
• Основы

• Отношения
• Работа и развлечения
• Отражения
• Лучшая жизнь

• Тесты
• Опросы
• Фильмы

.

56+ грязных, эротических и сексуальных текстовых сообщений, которые усложняют его работу по требованию

В США, Австралии, Канаде, Великобритании или в любой точке мира. Дамы, поверьте мне, это будет самое эксклюзивное и полное руководство по написанию грязных текстовых сообщений, которое вы когда-либо читали в своей жизни.

Подробно шаг за шагом узнайте, как отправлять сексуальные тексты и эротические сообщения, которые возбудят его и будут жаждать вас? Скопируйте пасту и оживите свою сексуальную жизнь, отправив ему более 56 извращенных, сексуальных текстовых сообщений, и станьте сексуальной горячей женщиной, которую жаждет ваш мужчина.

Прежде чем вы начнете читать дальше, я хочу, чтобы вы знали, почему эротические сообщения, грязные разговоры или секстинг стали так важны для одиноких, свиданий и супружеских пар в современных отношениях.

Согласно обзору и исследованию секстинга, представленному на ежегодном съезде Американской психологической ассоциации в Торонто в статье под названием «Переосмысление секстинга как позитивного поведения в отношениях.

Другими словами, всем нравится игра с сексуальными сообщениями, поскольку она добавляет новые острые ощущения и романтику в ваши отношения. Итак, дамы, чего вы ждете .

Получайте удовольствие от чтения и потрясите свой грязный разум сегодня вечером лавиной причудливых и непослушных текстовых сообщений.

Примечание. Независимо от того, являетесь ли вы женой или девушкой, это наиболее полное руководство — полные пикантных секстингов разговоры и грязные сообщения, которые вы можете найти в Интернете.

Поэтому, пожалуйста, проверьте Оглавление здесь ниже и щелкните, чтобы перейти к нужному разделу.

( Совет: Если вы просто хотите, чтобы примеров быстрого секстинга отправили и включили его, просто щелкните и перейдите к разделу « Примеры транскриптов секстинга и сексуальных сообщений для него »)

Быстрая навигация — Таблица Содержание

Примеры горячих сексуальных текстовых сообщений для него.

Итак, дамы, теперь, когда мы рассмотрели основы , просто возьмите свой телефон, скопируйте, вставьте этот грязный говорящий текст и начните секстинг !

Держите пальцы наготове, чтобы нажать кнопку отправки, а также говорите на своем родном языке секса со своими собственными примерами секстинга и станьте горячей женой или девушкой, которая поразит его.

1. Сексуальные текстовые сообщения для него — стартеры или ледоколы

Они используются, чтобы проверить воду и посмотреть, что произойдет, когда вы отправите это сексуальное эротическое сообщение!

Одна моя подписчик на электронную почту из США использовала эти сексуальные тексты на своем парне, и она была поражена потрясающими результатами, которые она получила.

• Твои бицепсы выглядят такими мускулистыми в этой рубашке…
• Твоя задница выглядит горячей в этих джинсах…
• Ты выглядишь чертовски сексуально в этом костюме…
• Будешь ли ты чувствовать себя хорошо Если я сделаю первый шаг, чтобы написать тебе, или должен Я жду, когда ты сначала напишешь мне?
• Знаете что? Я лежу на кровати и думаю о тебе.
• Ты какой сексуальный, понимаешь?
• Мне всегда было интересно, как начать разговор. Хочешь попробовать?
• Я очень хочу узнать, так ли ты хорош в реальной жизни, как в моем воображении.
• Ты ужасно милый, знаешь?
• О чем вы мечтаете?
• Когда вы в последний раз думали обо мне?
• Я просто мечтала о тебе.
• Ваше тело выглядит невероятно.

• Вы тренировались?
• Я только что вышла из душа.Полотенце почти не прикрывает меня.

2. Сообщения секстинга для него — флиртеры

Сексуальные флирты — это, по сути, форма секстингового разговора для , вовлекающая его в разговор о сексуальных вещах, но не на чрезвычайно явном уровне . Другими словами, быть немного неприятным, но не очень конкретным.

• Я такой застенчивый , но вы не знаете, , , о чем я думаю.
• Знаете что? Я лежу на кровати сейчас думаю о тебе.
• Каковы ваши планы на после нашей сегодняшней даты ? Что ты собираешься делать со мной на ?
• Скажите , что бы вы сделали , если бы мы заперлись в одиночестве в спальне?
• Не могли бы вы, , испортить мне сегодня вечером в моей постели ?
• Я не в настроении смотреть фильм … можете ли вы предложить другие идеи, которые мы могли бы сделать вместе в темноте?
• Я сделал что-то плохое. Возможно, мне придется отшлепать .
• Если вы, , приедете сегодня вечером, , ко мне домой. Обещаю сделать ваш визит незабываемым.
• Ты хоть представляешь, как сильно я хочу, чтобы чувствовал, как твое тело прижимается к моему?
• Представьте, что мы одни в спальне вместе , а затем скажите мне, о чем вы думаете.
• Какой у вас секретный фетиш ? У тебя должна быть одна, давай.
• Вы верите в любовь с первого взгляда , или мне нужно снова пройти мимо?
• Скажите последнюю эротическую мысль , которая у вас была.
• У вас есть Я так отвлекся Мне пришлось написать одно и то же письмо три раза.

3. Сообщения о секстинге для него — короткие, но сочные сексты, которые можно использовать, чтобы мгновенно вывести его из себя.

Используйте правильные сексуальные сообщения, и это наверняка создаст сексуальную связь, возбудит его и заставит вас усердствовать.

• Увидимся [готовить, работать, смотреть игру] заводит меня.
• Готов поспорить, вы не можете догадаться, какие невероятно горячие мысли у меня сейчас возникают о вас.
• Если бы вы могли сделать со мной все, что хотите, что бы вы сделали?
• Не могли бы вы подойти ко мне и расстегнуть для меня бюстгальтер?
• Я, , не могу перестать думать о твоей заднице в тех узких боксерах, которые на тебе были сегодня утром.
• Я знаю , что вы хотите , но я собираюсь заставить вас просить об этом, прежде чем я дам вам это.
• Я бы хотел, чтобы мы были сейчас одни .
• Я чувствую дрожь всякий раз, когда вы смотрите на меня.
• Ваши руки чертовски сексуальны.
• Ты, , так хорошо выглядел прошлой ночью. Я еле сдерживал себя.
• Я не могу дождаться, когда почувствует твое мужское тело рядом со своим.
• Ваш [часть тела] кажется невероятным.
• Давай согрей меня .
• Куда вы хотите прикоснуться ко мне … сначала?
• Вам нравится, как мои соски выступают в моей футболке? Или это перебор?
• Как вы думаете, мой скол слишком большой?
• Я не могу выбросить прошлой ночью из головы.
• Сегодня вечером я поиграю с твоими эрогенными частями и заставлю тебя кончить сильно, очень сильно.
• Эта футболка делает мои сиськи слишком большими?

Попробуйте БЕСПЛАТНО Мой трехдневный ускоренный курс «Грязные разговоры»

Всего за 3 дня научитесь, как сделать своего мужчину крутым и возбужденным, даже не касаясь его (даже если он сейчас почти не смотрит на вас)

• Заставьте своего мужчину стать моногамным и остановите его от Отталкивание .
• Хватит скучать, зубрить и отключать Секс . Сделайте его на 100% сосредоточенным и включенным на вас.
• Заставь его соблазнить , погоня , обожать и любить тебя так, как раньше.

Посмотрите это БЕСПЛАТНОЕ 3-минутное видео прямо сейчас, а потом решайте!

• Работы для замужних и одиноких женщин. Если вы начинаете отношения или пытаетесь их спасти, даже если он сейчас почти не смотрит на вас.
• Заставьте его преследовать вас, как когда вы впервые начали встречаться …

4. Секс для него — грязно, эротично и сексуально

По мере развития ваших отношений с парнем , вы можете представить уникальные эротические сообщения и грязные разговоры , чтобы держать вещи горячими и горячими в спальне и вне ее. Несколько отличных сексуальных разговоров примеров вы найдете ниже:

• Я хочу показать вам, каким непослушным я могу быть.
• Я не могу, , перестать думать о каких-то очень грязных вещах … пожалуйста, не могли бы вы мне помочь?
• Вы хотите увидеть, какой непослушной девочкой я могу быть для вас ? Посмотри на меня и подмигни, если так.
• От одной мысли о тебе моя киска становится мокрой.
• Я люблю тебя, когда ты стонешь от возбуждения берет мое имя… но скажи мне, что нужно, чтобы увидеть, как ты потеешь в сильном удовольствии !
• Я хочу посмотреть, насколько хорошо ваш язык может играть между моими промежутками.
• Ваша одежда снимается как только пройду через дверь.
• Я хочу, чтобы вы сегодня вечером возглавили меня .
• Привет, дорогая! Просто хотел спросить, следует ли носить красные трусики или синие ? Я в замешательстве, можете ли вы предположить, что в конце концов это вы собираетесь поиграть с ним сегодня вечером, не так ли?
• Выйдите из спортзала, любимая, сэкономьте немного энергии для Bang-Bang . Я собираюсь заняться с тобой любовью и довести тебя до безумия между ног сегодня вечером.
• Вчера ночью мне приснился сон о том, что мы с тобой стонем и потеем от сильного удовольствия. Просто хотел спросить, не могли бы вы, , остаться сегодня в моей спальне , чтобы осуществить мою мечту!
• О, детка! Даже мысль о о тебе заставляет меня промокнуть ниже пояса.
• Сегодня вечером я хочу, чтобы вы раздели меня медленно, своим мускулистым прикосновением и кусали каждый дюйм моего тела , ни один дюйм не оставался нетронутым.
• Когда я с тобой, мое все тело сжимается в экстазе от ощущения твоего прикосновения.
• Я только что видел порно фильм, и я не могу остановить себя на мысли, обо всех грязных вещей, которые вы могли бы сделать для меня, если бы вы были здесь. Интересно, не хочешь ли ты зайти и остаться со мной сегодня вечером?
• У меня есть новый комплект нижнего белья , просто хотел узнать, не могли бы вы прийти посмотреть, как он на мне смотрится.
• Мне нравится, как ты, , шалишь в постели, , это меня соблазняет и возбуждает.
• Я чувствую вашу мужскую силу , когда прикасаюсь к вам там внизу.Он действительно горячий, тяжелый и жесткий, как удочка.
• О, детка! Даже одна мысль о тебе, , заставляет меня намочить ниже пояса.

Подойдет для Холост, Свидания и Замужем Женщины

Научитесь точно говорить грязно и наслаждаться «ГОРЯЧИМ И ПАРНЫМ СЕКСОМ» со своим мужчиной.

Откройте для себя непослушный эротический секрет о мужчинах Даже самая красивая, застенчивая, самая невинная женщина может использовать, чтобы заставить любого мужчину, которого вы хотите, возбудить больше и отчаянно нуждается в вас, чем когда-либо для любой женщины за всю свою жизнь …

• Заставь своего мужчину остаться и остановить его от Уход .
• Хватит скучать, заучивать и отключать Секс. Он будет на 100% Включен и сосредоточен на вас.
• Заставь его соблазнять, преследовать, обожать и любить Тебя так, как он раньше.

5. Текстовые сообщения секстинга для него — пряные

Секстинг для него — это как участие в грязных сексуальных разговорах с целью сексуального удовлетворения. Другими словами, пытается поднять настроение и создать предвкушение к главному событию.

• Покажите четыре части моего тела, которыми вы восхищаетесь больше всего? Я обещаю дать вам по крайней мере два сегодня вечером , если честно ….. сделка!
• Мне нравится как ты целуешь меня, меня, особенно ту часть , где я стону и кричу больше всего.
• Скажи мне, , насколько ты отчаянный для меня и почему? Если ваш ответ удовлетворительный, мы перейдем к следующему шагу, чтобы превратить ваше отчаяние в реальность.
• Это заставляет меня чувствовать себя таким горячим и накачанным , когда я касаюсь твоей палки , это действительно делает меня влажным, а мокрым внутри моих трусиков.
• Я люблю стонать от возбуждения , когда ты шепчешь мое имя… но скажи мне, что нужно, чтобы заставить тебя кричать от боли и удовольствия!
• Можете ли вы, , написать мне с подробностями о , что бы вы сделали со мной сегодня вечером , когда спите рядом со мной? Волнение и предвкушение ночи с тобой сводят меня с ума.
• Просто хотел сказать, что мое новое красное нижнее белье действительно приятно и сексуально на моей коже.Хотел бы я показать это вам, если бы вы были здесь сейчас.
• Я планирую надеть сегодня свои любимые сексуальные красные стринги . А как насчет вас?
• Я не могу дождаться, очень хочу тебя обнять, , потому что от того, как ты обнимаешься, мне так жарко, а включил .
• Мне становится невероятно жарко, когда ты прикасаешься ко мне там внизу.
• Сегодня вечером я хочу насладиться вкусом, прикосновением, ароматом и ощущением вашей кожи рядом с моей.
• Снимай одежду, я хочу любоваться твоим мужским телом и тереться им о мое всю ночь.
• Я хочу, чтобы чувствовала твои влажные губы на всем своем теле на каждом сантиметре моего тела. Но единственное условие — я проведу вас через свои руки.

6. Станьте для него грязно говорящей женой — действительно горячо.

Если вы когда-нибудь почувствуете, что что-то немного устарело. Пока не стало слишком поздно, вы должны обнаружить, что пора добавить немного грязных разговоров и идей секстинга в ваше меню , чтобы оживить вашу сексуальную жизнь, снова почувствовать себя желанным и желанным.

Будьте грязно говорящей женой или девушкой, которую будет обожать ваш мужчина.

• Мне так не хватает твоей игрушки , что я начал искать секс-игрушки в Интернете.
• Я сделал что-то плохое. Возможно, мне придется отшлепать .
• Мне нравится, как ты катишь языком по моим соскам медленно скользит ниже моей талии… это действительно заставляет меня дрожать внутри.
• Мне нравится, как ты, , держишь меня на руках, , смотришь мне в глаза, толкаешь меня назад своей мужской силой.
• Глядя на тебя после тренировки , пропитанной потом по всему твоему телу, я действительно возбуждаюсь.
• Я хочу , чтобы ты был в моей постели , один и без помех.
• Я сделаю тебе мой , и ты умоляешь об этом.
• Такого у меня не было до . Я промокну от одной мысли о тебе.
• Вы когда-нибудь касались себя думали обо мне?
• Я думаю, у меня никогда не было настоящего оргазма до того, как я встретил тебя.
• Позвольте мне посмотреть, а вы дотронетесь до сами.
• Встаньте на колени и попросите , если вы хотите прикоснуться к этому.
• Я иду на , чтобы ты умолял об этом.
• Нет ничего более горячего , чем смотреть, как ваша выпуклость растет в ваших штанах.
• Я прикоснулся к сам, думая о сегодня о тебе.
• Я взволнован , когда твои пальцы танцуют на моем мокром полу.
• Ты, , поместил меня в рай, , когда ты пронзил меня глубоко внутри.
• Как долго до я снова почувствую тебя внутри меня?
• Я хочу сесть на тебя, чтобы ты чувствовал мою задницу.

7. Сообщения секстинга, которые можно использовать в Tinder — NSFW! (Они разбудят сексуальное животное в вашем мужчине)

Эти горячие, грязные, откровенные сексуальные сообщения о сексе могут использоваться только тогда, когда у вас уже есть секстинг-код с вашим мужчиной . Они бы вышли странными, если бы вы использовали их в начале своего секстинга.

Эти причудливые сообщения также можно использовать, чтобы соблазнить парня, которого вы встретили на Tinder (но только после того, как вы добьетесь определенного уровня доверия)

• Собираюсь получить этот член красиво и трудно для меня? Вот что делает мою киску влажной.
• Думая о твоем твердом члене , я так промочил.
• Я хочу, чтобы ты, , сядь и расслабься, , пока я гладил этот член.
• Я хочу, чтобы ты кончил на меня голов.
• Ваш член так хорошо лежит в моей руке.
• Тебе лучше давай скорее . Я хочу, чтобы ты охватил меня.
• Обожаю , какие у тебя мячи .
• Мне так жарко, прямо сейчас, я корчусь на стуле.
• Мне нужно почувствовать твой большой твердый член . Сейчас.
• мысль о том, что ты меня жестко трахал , возбудила меня.
• Я хочу быть верхом на тебе прямо сейчас. Пока я не заставлю тебя кончить.
• Что, если я просто расстегну твои штаны и начнут сосать твой большой член прямо сейчас?
• Я хочу, чтобы твои мужские руки обнимали меня, а твой член внутри меня.
• Я хочу, чтобы ты схватила меня и жестко выебала.
• Мне нужно было сегодня сменить трусики . Я, , намочил , думая, как сильно ты взорвался во мне прошлой ночью.
• Моя грудь ПРОСИТСЯ, чтобы ты ее лизнул.
• Никто не трахнул меня так, как ты.
• Мои соски такие твердые … Они знают, что я увижу тебя сегодня вечером.
• Дай мне посмотреть, пока ты сам прикасаешься к .
• Я иду на , чтобы ты так сильно кончил.
• Я хочу, чтобы села на тебя и почувствовала, как твой член начинает давить на меня.
• Я хочу сосать твой член , пока ты не умоляешь меня остановиться.

8. Секстинг-сообщения для него — грязные текстовые сообщения для него, чтобы он проснулся на номер

Утро и , вы все еще, вероятно, хотите спать . Попался. Не паникуйте, используйте эти , созданные для вас утренние возбужденные сообщения, на , чтобы он думал о вас весь день.

• Вот кое-что, что поможет вам в течение дня [вставьте сексуальное фото (не обнаженное)].
• Я, , не могу перестать думать о том сне о нас, которое мне приснилось прошлой ночью.
• Готов поспорить, , вы не думали, что вы были датированы этой лисой, верно?
• Мне нравится, , как твоя мужская рука ощущается в моих штанах для йоги.
• HE тоже уже установлен?
• Я бы хотел прикоснуться к тебе , пока ты еще спишь.
• Думая о своем мужском теле — вот что помогает мне в течение дня.
• Вы были УДИВИТЕЛЬНЫМИ прошлой ночью .Я все еще чувствую тебя внутри себя.

Грязные текстовые сообщения на работе. Период.

Чтобы овладеть этой невероятно эффективной техникой , у вас должна быть правильная комбинация остроумного и грязного , и, что наиболее важно, вы должны правильно установить ритм .

Эти грязных, эротических и сексуальных текстовых сообщений , которые у нас есть для вас, варьируются от сладких до дерзких (и до NSFW!), И вы можете скопировать и вставить или изменить их в соответствии с вашим стилем или определенным настроением.

Некоторые из этих эротических сообщений отлично работают как быстрых горячих сообщений , чтобы нарушить монотонность обычного дня …

Отправить ему сексуальное сообщение, когда он не ожидает, что оно разрушит однообразие обычного дня.

… В то время как другие открывают возможность для более длинных и горячих разговоров , которые заведут его .

В итоге вы получите наиболее полное руководство о секстинг , почему, что и как; и лучшие соблазнительные текстовые сообщения для него , которые вы можете использовать в любой конкретной ситуации.

Даже если вы впервые занимаетесь секстингом , начинаете новые отношения или очень осторожны … оставайтесь со мной, и я проведу вас шаг за шагом через дикий горячий мир секстинга !

Если вам нравится этот пост , то вам также понравится этот Мощное видео о грязных разговорах , чтобы выучить « правильных слов и фраз », чтобы медленно « поднять жар » с мужчиной & активируйте датчики удовольствия в ЕГО мозг .

Быстрое предупреждение: Оно научит вас, как заставить вашего мужчину кричать от удовольствия и стать сексуально зависимым от вас .

Если вы заинтересованы в том, чтобы мужчина был полностью одержим вами и только вами, то посмотрите подробное (и явное!) Обучающее видео «Грязные разговоры» здесь .

Что такое секстинг? Определение

Согласно Википедия , секстинг — это отправка, получение или пересылка откровенно сексуальных сообщений, фотографий или изображений, в первую очередь между мобильными телефонами, самого себя другим.

В моем исследовании и анализе я обнаружил, что если вы гуглите о секстинге, вы найдете большинство поисковых запросов из США, Австралии и Канады. И эти поисковики без ума от идеи секстинга и грязных разговоров.

Термин был впервые популяризирован в начале 21 века и представляет собой сочетание sex и текстовых сообщений , где последний означает в широком смысле отправку текста, возможно, с изображениями.

На самом деле грязные разговоры над текстом похожи на прелюдию .

Подумайте о сексуальных текстовых сообщениях, которые вы отправляете ему , как если бы они были вашими губами, целующими его шею, покусывая мочки ушей, нежно касаясь , чтобы сексуально возбудить его.

Посмотрите, как он отреагирует, и продолжайте.

Это невероятный способ « улучшить сексуальное общение и близость с вашим партнером», — говорит Джейн Грир, доктор философии , эксперт по взаимоотношениям и автор книги «Что обо мне?

Независимо от того, были ли вы какое-то время в отношениях с или только начинаете что-то новое , отправка кокетливых, грязных сообщений — это отличный способ оживить и сохранить их свежими.

Должно быть весело и сексуально, использовать грязные и возбужденные сообщения, чтобы создать фактор желания между вами и ним.

Совет: Говорить сексуальные вещи по тексту — это не только человек младше , вы и ваш партнер можете отправлять друг другу сексуальные сообщения, если вы оба этого хотите.

Почему мужчины любят грязные разговоры? (И почему я должен посылать ему грязные текстовые сообщения?)

Мне часто задают этот вопрос: Почему грязные разговоры так соблазняют его и возбуждают?

А я отвечу на этот вопрос прямо сейчас .Пожалуйста, не стесняйтесь поделиться им с друзьями .

Совет профессионала: Выяснение того, почему он любит, когда вы говорите грязно, дает вам, , несправедливое преимущество.

Это все равно, что обладать мощными сексуальными навыками ниндзя, заставляющими его усердствовать в вашем присутствии.

Простые грязные разговоры могут иметь такую ​​большую мощность , что сделает вас полностью неотразимым для него (и в этом руководстве вы найдете лучшие грязные текстовые сообщения)

Я знаю , что вам это нужно .

Итак … давайте раскроем секреты того, почему грязные разговоры сводят мужчин с ума .

.

Собери коллекцию: 10 видов эрекции, какая бывает у мужчин

1. Первая эрекция. Поздравляем, у вас мальчик! «Ух ты, — говорит он (сказал бы, если бы мог говорить), — я мальчик. Тогда вот вам». И происходит то самое, хотя малыш находится еще в утробе. В течение первых минут после родов у многих новорожденных мальчиков наблюдают эрекцию. Так он здоровается с миром.
2. Утренняя эрекция так называется, потому что ты заметила ее только утром. На самом деле она с мужчиной неразлучна всю ночь, особенно в фазе быстрого сна, появляется по 3−4 раза.
3. Эрекция «я-хочу-в-туалет» — как ты знаешь, когда мужчина хочет «по-маленькому» он не может заниматься сексом (и не только потому, что мысли заняты другим), но и потому, что ему кое-что мешает. Эрекция. Но не та, которая нужна. И да, ему даже не нужно ни о чем думать: нервы в спинном мозге все сделают за него. Когда мочевой пузырь переполнен, он тоже заставляет член подниматься.
4. Эрекция «с-чего-это-вдруг». Серьезно? Начальник только что сказал, что нам урежут зарплату за январь, а у тебя вдруг встал? Нет, это не значит. что у твоего парня будет подскакивать каждый раз, как ему уменьшат зарплату, просто его член не вовремя решил потренироваться: неожиданный всплеск гормонов, он даже не понял, что что-то не так.
5. Эрекция «о-нет-только-не-это» известна всем мальчикам, у которых член «просыпался», когда сексуальная учительница английского велела идти к доске. В отличие от ситуации из предыдущего пункта он точно знал, что привело его в боевую готовность.
6. Эрекция «классическая». Она предсказуема и надежна, как железная мясорубка, которая на века. Ты точно знаешь, что с ней делать, он точно знает, что с ней делать, все точно знают, что с ней делать.
7. Эрекция «не с той стороны». Наверное, впервые случилась у него в военкомате, когда медсестра проверяла ему… хм. В общем, знакомься: простата. Простата расположена вокруг уретры, чуть ниже мочевого пузыря. А еще прикосновение к простате приносит мужчинам просто несказанное удовольствие. Впрочем, не каждый мужчина рискнет в этом признаться или тем более попросить тебя, чтобы ты дотронулась до него ТАМ.
8. Эрекция «схватили за яйца». Или погладили. Или поцеловали. Да, для этой эрекции мозг тоже не нужен. В смысле головной, а вот спинной — очень даже. Да-да, в голове может не быть ни одной мысли, а вот ниже пояса…
9. Нестабильная эрекция. Это грустненько, но случается: все у вас было хорошо, классно, он в тебе, ты в огне, а потом раз — и ни огня, ни стояка. «Извини», — бормочет твой благоверный. Кстати, не исключено, что такое случились потому, например, что он слишком много выпил.
10. Эрекция «да когда ж ты прекратишься!» Приапизм — это длительная и обычно очень болезненная эрекция, часто связана с травмой члена или с употреблением определенных лекарств. Если эрекция длится дольше четырех часов, надо бежать к врачу.

Секс в армии ч.1: neplohoy — LiveJournal

По многочисленным просьбам решил написать отдельный пост по теме, которую все просили озвучить, т.е. про секс в армии. В силу того, что предыдущие посты об армии имели широкий информативный характер и их читала широкая публика, мне не хотелось запороть их чересчур тематическим уклоном, да и объем оказался бы слишком большим, что тяжело дается нынешнему инстаграмному поколению. 

Потому, если кого-то данная тема может оскорбить, — даже не начинайте, берегите свои нервы, а то не дай бог заразитесь. Тут, я также позволил себе разбить рассказ на две части, чтобы за раз не получалось слишком много текста.

Детство больше чем Суворовское 

Итак, как видно из первой части, где я описывал годы, проведенные в Суворовском военном училище, ничего особенного в плане моего сексуального опыта там не произошло. Однако именно там я впервые ощутил свою гомосексуальность, а точнее, понял, что это имеет название.

Поймите правильно: сколько я себя помню, меня всегда привлекали парни. Даже в 6 лет мы бегали с соседским мальчишкой моего возраста в кусты, снимали штаны, ложились друг на друга и делали поступательные движения, получая таким образом оргазм за счет трения члена о задницу. Конечно, мы понятия не имели, как это все работает, но почему-то понимали, что надо ложиться именно писюном на задницу, кладя его между ягодиц. 

Помню, мы делали это по очереди, и последнему, кто предоставлял свою задницу, делать ничего уже не хотелось, поскольку после оргазма желание резко пропадало, и даже наступало некое отвращение. Да, действительно, уже в этом возрасте физиология позволяла получать оргазм, не говоря уже о том, что пися стояла, но сперму организм еще не вырабатывал.

Еще он предложил взять друг у друга в рот. Но мне это не понравилось, тем более, что за этим занятием нас застал почтальон и грозился доложить родителям. Мы пересрали и недели две с ним не встречались. Однако почтальон никому ничего не сказал, и мы продолжили бегать в кусты. 

Откуда были все эти желания — хрен его знает. У нас-то и телевизора не было, да и фильмов таких не крутили в Советском Союзе, отсюда делаю вывод, что все это врожденные инстинкты. Причем этот же самый инстинкт говорил: «Держи язык за зубами».

Но вернемся в Суворовское, в то время, когда до меня дошло, что я и есть тот самый гей, о которых говорят шепотом или с насмешкой. Для меня это был шок, трагедия. Называйте как хотите. Я задавался вопросом: почему я? Ведь если что-то случалось серьезное, то это было где-то и с кем то, но только не со мной. А тут такой глобальный судьбоносный вопрос.

Благо, своей вины я в этом не увидел, я понимал, что все мои желания продиктованы природой от рождения. Однако мне нужно было найти виновного, и таковым для меня показался отец. Я полагал, что если бы он мной занимался, то, возможно, эти желания можно было бы подавить. Напомню, мне было 16 лет, интернета еще не придумали, и ты варился в собственном соку. Посему я решил просто плыть по течению.

Что касается высшего военного училища, то туда я прибыл уже с пониманием того, кто я, и с четкой мыслью заглушить свои желания. Но с природой не поспоришь, и они вылезали сами собой при каждом удобном случае, о чем и будет рассказано.

С чего все началось

Если помните, во второй части я мимолетом сообщал о парне, с которым мы «зажигали» на КМБ (курс молодого бойца). Он был тоже суворовец, но из Тверского училища. Он был натурал и очень красив. На гражданке бабы за ним бегали табунами. Ко всему прочему, он обладал огромным агрегатом, над чем даже завистливо подшучивали сокурсники в душе. Поскольку КМБ проходил в полях, то и занятия у нас были там же, на свежем воздухе среди живой природы, где мы и отдыхали между парами. И вот в эти минуты отдыха мы ложились на траву голова к голове или просто рядом и щекотали друг друга тростинками по лицу, буквально как в романтических фильмах. Конечно, на это обращали внимание, но наш авторитет заглушал всякие слухи.

Этот парень меня так сильно возбуждал, что стоило ему только коснуться, как я мгновенно реагировал стояком. Благо, моя курсантская форма, которая никогда не была по размеру, с лихвой скрывала этот грех, но он все равно просек эту фишку и уже специально надо мной «издевался», невзначай касаясь. Ему доставляло это удовольствие, конечно, не сексуальное, а по приколу. Я поначалу застремался, но он никак это не афишировал.

Еще мы бегали друг за другом и изображали вурдалаков, кусая друг друга в шею, а по сути, он делал мне засосы, а себе ставить их не давал. И помню, это было безумно приятно. Эти объятия, это ощущение губ, языка и зубов на моей шее. Я думаю, он и сам кайфовал, но, наверное, как-то иначе.

После КМБ я его приревновал к какой-то бабе на гражданке, и мы перестали общаться. С месяц я еще пострадал, а потом охладел.

Любовь в постели

Но сразу после прошедшего увлечения случился, пожалуй, один из самых интересных эпизодов за все время пребывания в училище.

Парень был из моего же отделения, т.е. я был его командиром. Звали его Виталик, и даже помню его чисто белорусскую фамилию на К. Он был спортивный, мускулистый, с идеальным прессом и косыми мышцами. А еще у него был очень толстый и красивый член, и, в отличие от первого парня, он этим никак не хвастался. Хотя все логично — у того уже были девушки, а у этого, как мы увидим ниже, еще нет.

Началось все с шутки. На очередной вечерней поверке мы стояли в две шеренги, а он встал за мной (чего, кстати, делать нельзя, поскольку за командирами согласно уставу не занимают, но не суть), я стою, скрестив руки сзади. Он расстегивает свою ширинку, вытаскивает член и кладет мне в руки. Раздается хохот. Все, думаю, я сейчас отскочу, однако я почувствовал, что он хотел сделать, и схватил его за член. И получилось так, что пострадавшим оказался он, а не я. Ко всему прочему, я ему дал понять, что его член меня не пугает. Он потом повторял эту шутку несколько раз, но уже без привлечения внимания. И каждый раз я не отпускал его член сразу, и мне показалось, что ему это стало нравиться. 

Дальше — небольшая предыстория. В силу того, что мне нужно было скрывать, что я гей, я смог создать вокруг себя имидж некого бабника, который все знает и умеет. Если хочешь научиться целоваться — обращайся ко мне и т.п. А еще я слыл хорошим рассказчиком, я много читал и любил на досуге рассказывать ребятам интересные, чаще фантастические, истории из журналов.

И вот этот Виталик подходит ко мне с просьбой научить целоваться с бабами. Я ему отвечаю, что рассказать это невозможно, можно только показать, на что он сам же предлагает показать на нем. Конечно же, при всех мы это делать не собирались. Решили, провернуть после отбоя. Тогда мы жили в казарме, где на виду располагался весь курс, все 100 человек. Стремно, конечно, но сон у молодых ребят крепкий. Кровати стояли в ряд по две, поэтому он согнал парня, чья кровать примыкала к моей, под предлогом послушать интересные истории на ночь.

Мы дождались, когда все уснут, и приступили к делу. 

Если честно, я сам ничего толком не знал и не умел, но, как вы поняли, инстинкты у меня были развиты, а желание выливалось через край. Я начал ему что-то объяснять и с осторожностью призывать к действиям. Он первый прикоснулся своими губами к моим, и мы начинаем целоваться. Далее в ход вступили языки и пошли поцелуи взасос. И, насколько я могу это помнить, все было с перебором, мы буквально облизывали друг друга, но возбуждение было невероятное. 

На поцелуях мы конечно не могли остановиться, тем более, что наши члены стали упираться друг другу в пах. Далее он взял мою руку, опустил себе на член и жестом показал дрочить. То же самое я сделал с его рукой. 

В итоге мы стали сосаться и дрочить друг другу. 

Но и это был не предел. Он прекратил целоваться и сказал: «Возьми мой член в рот». Я ему ответил: «Ок, если ты сделаешь это первый». Он быстро согласился. Опустился под одеяло, попытался обхватить мой член губами, потом вынырнул и спросил, нужно ли открывать голову. Я ему ответил: делай как получится, стараясь звучать убедительно, поскольку и сам не знал. К слову, к тому моменту я еще ни разу не видел порнофильмов и возбуждался даже от мужских изображений на упаковках советских трусов. 

Мы начали по очереди друг другу сосать, и он, не выдержав и никак не предупредив, кончает мне в рот. Я даже не сразу понял, что произошло, и, только почувствовав непривычный вкус, резко отстранился. Честно сказать, я и не знал, что такое допускается. Он сильно извинялся и обещал, что сделает то же самое для меня. И, что меня удивляет до сих пор, тут же выполнил свое обещание. Лично я бы этого делать не стал. После оргазма у меня всегда наступал момент отвращения к партнеру, мне не хотелось ни касаться, ни тем более делать что-то интимное, не говоря уже о том, чтобы позволить кончить себе в рот. Он же после этого еще и проявлял жесты нежности. 

И поскольку у меня очень сильно развиты тактильные чувства, то я до сих пор могу ощущать его член в своей руке и, скажу более, не только член, но и сперму, и даже ее вкус и запах. А член у него был очень красивый, как сейчас подсказывает мой опыт, сантиметров 19-20 и очень толстый, с наполовину закрытой головкой и еще чуть-чуть по классике изогнут. Хотя тогда я всего этого еще не мог оценить, но природа мне подсказывала, что он красив. 

На следующую ночь повторилось все то же самое, только он еще захотел анального секса, к которому я не был готов ни морально, ни тем более физически, потому напрочь отказался от любой роли. 

И что, вы думаете, было дальше?

А дальше ему как будто башню снесло. Он стал вести себя как влюбленный. Он караулил меня в безлюдных помещениях, хватал за член, целовал, иногда даже сильно рискуя быть застуканным. Писал любовные записки и засовывал мне их поутру в руку. При этом отвечаю: он был самый настоящий натурал. Видимо, в силу возраста, отсутствия опыта и благодаря обстановке произошла временная подмена счастья. Ему было хорошо, и у него появился тот, от которого он получал не только сексуальное удовольствие, но и внутреннее спокойствие. Вот вам и готовая “любовь”, а большего на тот момент и не нужно было. Я лично не был готов к такому повороту, опять же в силу отсутствия опыта и, соответственно, желания. Меня это пугало больше, чем его, ведь я-то был гей и понимал, чем мне это грозит, если застукают, а он-то ведь отмажется. Но в скором времени я совершил глупость, включив командира там, где не нужно было, и поставил его в наряд вне очереди, на что он сильно обиделся, и мы с ним разосрались до самого выпуска. Могу сказать, я тут же пожалел об этом, но он был принципиален. 

фотки взяты из торрентов

Помывка в банях

Меня очень часто спрашивают о том, как мы мылись в банях. Те, кто не служил, думают, что это, как диабетик в Баскин Робинс. 

Отвечаю. 

Совсем нет.

Лично я устроен так, что большое количество голых людей размывает во мне ощущение сексуальности. Так же, как, например, голое тело для меня выглядит менее сексуально, чем в белье. Но тем не менее там были те, кто мог меня возбудить, и в эти моменты я просто отключал свой мозг и не видел вокруг ничего. Просто мылся и ни на кого не обращал внимания. Позже, когда я свыкся и научился себя контролировать, я украдкой засматривался на понравившихся субъектов и отмечал для себя их детали. Но надо сказать, что и ребята тоже рассматривали друг друга, правда, цели были разные, но интерес к частям тела присутствовал.

А когда я уже окончательно осмелел, то привез из дома на тот момент самый маленький фотоаппарат из существующих в Союзе (назывался он, по-моему, “Минск”) и наделал кучу шпионских снимков в бане, но так до сих пор их и не проявил и понятия не имею, где эта пленка. 

Так что помывка в бане для меня не была каким-то сексуальным событием, точнее – нет, она была, я ее даже иногда ждал, но разве что с целью увидеть конкретного человека. Представьте: вы идете по улице и видите классного парня. Конечно, возникает желание узнать, а как там у него дальше. Вот так было и у меня, и главное, была возможность. 

фотки взяты из торрентов

И коль речь зашла о помывке, то меня больше возбуждали другие эпизоды, связанные с этим. Поскольку баня по уставу полагалась только раз в неделю, что, конечно, пиздец, то часто некоторые ребята прям раздевались в умывальнике в казарме и подмывали свои места, и когда это происходило в единичном экземпляре, то это было гораздо интереснее. Так, например, я узнал, что у нашего командира группы, капитана, был нереально огромный член. Он после игры в футбол с курсантами не стеснялся помыться холодной водой в нашем же умывальнике. Но думаю, не будь у него такой член, он навряд ли бы это сделал, очевидно он гордился, это чувствовалось. 

На этом, я, пожалуй, закончу первую часть рассказа про «секс в армии», получилось и так слишком много. Я буду рад, если возникнут, какие вопросы: смогу ответить на них во второй части. 

Эрекция: изображения, стоковые фотографии и векторная графика

ФильтрыВсе изображения

• Все изображения
• Фотографии
• Векторная графика
• Иллюстрации
• Редакционное
• Видео
• Музыка

---

• Поиск по изображению

Поиск по изображению

А что такое стояк у мужчин? (10 лет, девочка)

Природа сама позаботилась о нагрузках и ввела биологический ритм тренировок мышц сосудов: например, периодически каждые 1,5 часа во сне (отдых) возникает эрекция. При этом мужчина не просыпается, не замечает этого. Он обнаруживает это утром, когда открывает глаза (если пробуждение совпало с ритмом эрекции). У некоторых счастливчиков биологические часы работают круглосуточно — они отличаются высокой потенцией до глубокой старости. У других — при бодрствовании интервал увеличивается, но они тоже к сексопатологам не обращаются. Большинство же мужчин имеет слишком большую физическую, эмоциональную, умственную нагрузку днем, они совершенно забыли о существовании спонтанной эрекции при бодрствовании. Природа дает нам в руки четкий сигнал о сексуальном биоритме. Однако, конкретных данных конкретный мужчина получить не может. Пока известны только общие факты: максимальную сексуальную активность некоторые люди имеют через 2 дня, другие — через 3, третьи — через 7, весной и летом она выше. Конкретные данные есть только по менструации. Как определить этот ритм у себя и супруги, что получит человек от этих знаний, к чему ведут нарушения? Эти вопросы ждут ответов. Чем ближе к экватору, тем мужчины считаются более темпераментными. Это можно объяснить условиями жизни — приходится меньше работать, чем северянам. Кроме того, там в почете женский и детский труд. Мужчина имеет больше времени для досуга, ничегонеделания — лучше работают биологические часы, чаще тренировки. Кроме того, возникает меньше ситуаций, когда нужно давать команду: «Вниз!». Остановимся на этой команде. В любом обществе не принято ходить с торчащей штукой. Это многих шокирует, считается неприличным. Мать с радостью и нежностью смотрит на вскочивший пенис младенца, но с возрастом ему дают понять, что это не предмет гордости, что это лучше не показывать. Он никогда не видит отца с фаллосом, он не видит этого на улице, в других общественных местах. Кругом только незаметные поникшие пенисы. Покрой наших брюк служит демонстрацией того, что с нами все в порядке, все у нас лежит и не помышляет о разрушении устоев общества. Если же Природа берет свое, смущенный счастливчик не сумел замаскировать своего восставшего революционера и окружающие замечают это, то счастливчика объявляют эксгибиционистом, нарушителем общественного порядка, скручивают и отправляют в соответствующее медицинское заведение. (Читатель! Проверьте свою закомплексованность: честно определите свою реакцию на такую ситуацию). Дело дошло до прямого вреда здоровью: в армии и тюрьмах мужчин для усмирения плоти пичкают бромом и прочей химией. Вот отсюда и возникла всеобщая команда фаллосу: «Вниз!». Общество своими установками, морально многие века борется с Природой, а взамен предлагает целые институты врачевателей тем, у кого оно сумело довести до конца свою мерзостную разрушительную работу, да еще и придумало для них обидную кличку «импотент». Несколько слов о морали общества. В балете, в основном, приняты обтягивающие костюмы. Добрая половина зрительного зала с удовольствием взирает на выпирающие гениталии танцовщика, затянутые в трико, причем, чем больше, тем выше зрительский интерес. В истории были времена с модой на обтягивающие панталоны, многие умельцы с помощью ваты и других наполнителей, добивались расположения дам этим приемом. Все воспринималось и воспринимается нормально. Теперь представьте, что в этом выступе плоть восстала и ясно заявила о себе. Будут ли аплодисменты такому темпераментному танцовщику? Многие сразу подумали: «Все зависит от размеров». А по мнению автора — безусловно, ведь и без восстания именно этому выступу посвящена определенная часть оваций восторженной публики. Значит, все дело в стереотипах, в дурацкой морали: в метро — нельзя, в балете, не говоря об эротическом — можно. Но в метро это увидят, в лучшем случае, несколько человек, а там — весь зал любуется. Почти любая женщина будет рада и воодушевлена, если у смущающегося партнера во время танца что-то обнаружится: она привлекать

За тобой уже выехали.

а не рановато ли узнавать) ) может молока попьеш)))

это когда они женщинам в автобусе место уступают

девочка 10 лет иди в куклы играй да уроки учи

Ну, скажем честно -увидит женщину красивую.. . встанет… и стоит. Вот подрастёшь, станешь красавицей- убедишься, что всё так и есть. А бывает ещё коровяк у женщин. . Это если случается, то стояк невозможен.

малявка те ещё не рановато знать????

Ну тут можно долго рассуждать, смотря какие мужчины. Вот у сантехника «стояк» канализационный, внем живут какашки, сантехники его очень любят и трепетно относятся. У электириков «стояк» вообще шедевральный, может делиться на фазы ( во как!)

это когда бухаешь без перерыва

Если по простому, то это эрекция. Но вообще-то тебе рано такие вещи знать. Если не уверенна, то по ссылке лучше не ходи. Ты кстати слишком грамотная для своего возраста. Тебе точно 10 лет?

Эрекция по утрам или эрекция на что-то возбуждающее.

У мужчины это на самом деле это плохие мысли о человеке и ассоциация его с шпионом другой страны. В реальности не принято говорить о таком слове чтобы сотридоточится человеку государства на деле. Специальный человек государства идёт с пониманием дела и страхом того что где то шпион. Ты слишком не образована чтобы такими вещами заниматься.

Химия в домашних условиях. Чудеса на кухне

В химии все возможно.

А. Вюрц

Химия — это наука о веществах, ее еще называют «индустрией чудесных превращений». Это одна из наук о природе, об изменениях, происходящих в природе. С помощью химии человек раскрыл немало природных тайн.

Химия — удивительная наука, полная разнообразных чудес. Чудеса — они и в самом деле бывают, хотя совершают их совершают люди, вооруженные знаниями.

В основу данной статьи легла научно-исследовательская работа, целью которой было доказать, что химию можно изучать не только в школе, но и в домашних условиях буквально на «кухне» и окунуться в загадочный мир. Познакомиться с характеристикой химических веществ, их свойствами, химическими процессами и совершить увлекательную экскурсию по химии.

Химические опыты должны не только вызывать интерес к наблюдаемому явлению, но и позволяет развить самостоятельность и повышает интерес к предмету, т. к. при выполнении эксперимента имеется возможность творчески проявлять свои знания, а также убеждаемся в практическом применении химии.

Наука — это здорово! Химия — ещё и увлекательно! Оказывается, можно объяснить базовые знания по химии просто, доступно и увлекательно.

Эксперимент в домашних условиях способствует возникновению потребности узнать больше, чем дается на уроке, развивает самостоятельные приемы, применяемые в практике. Домашние опыты способствуют формированию химических понятий, устанавливают связи между свойствами веществ.

Домашние опыты должны представлять собой простые, наглядные, а главное — безопасные, эксперименты. И еще один аспект в постановке домашних экспериментов — это доступность оборудования и реактивов.

Химический эксперимент можно разделить на несколько этапов:

Первый — обоснование постановки опыта;

Второй — планирование и проведение опыта;

Третий — оценка полученных результатов.

Эксперимент должен проводиться, опираясь на ранее полученные знания. Теоретическая часть опыта способствует его восприятию, которое, в последствие, становится более осмысленным, целенаправленным и активным.

Проведение эксперимента обычно связано с выдвижением гипотезы. Химический эксперимент открывает большие возможности в решении проблемных ситуаций и для проверки правильности выдвинутых гипотез.

При наблюдении за выполняемыми экспериментами функционируют все анализаторы. С их помощью можно определять вкус, цвет, запах, плотность и иные свойства веществ, при сравнении которых можно научиться выделять существенные признаки, систематизировать их и познавать их природу.

Очень важно анализировать результаты экспериментов, чтобы получить четкий ответ на поставленный в начале опыта вопрос, установить все причины, которые привели к получению данных результатов.

Предварительная подготовка теоретического материала к предстоящей работе повышает интерес к практической деятельности.

При выполнении домашних опытов развиваются и совершенствуются наблюдательность, способность осмысливать наблюдаемое и делать выводы.

Это могут быть домашние опыты такие как:

«Светофор», обесцвечивание раствора перманганата калия, «Светящийся помидор», «Зубная паста для слона».

Домашние опыты и наблюдения выполняются в домашних условиях строго соблюдая правила техники безопасности.

Основные правила техники безопасности:

−                    на рабочем столе во время работы не должно находиться посторонних предметов

−                   следует работать в хлопчатобумажном халате, волосы должны быть убраны

−                   перед и после выполнения работы необходимо вымыть руки

−                   принимать пищу во время проведения опытов строго запрещается

−                   все опыты с ядовитыми и пахучими веществами выполнять в вытяжном шкафу или под вытяжкой

−                   химические реактивы брать только шпателем, пинцетом или ложечкой (не руками!)

−                   неизрасходованные реактивы не высыпать и не выливать обратно в те сосуды, откуда они были взяты;

−                   при попадании раствора любого реактива на кожу или в глаза немедленно промыть его большим количеством воды, после чего сразу же обратиться к врачу

Итак, перейдем к экспериментальной части.

Эксперимент «Светофор»

Цель: Доказать, что данный эксперимент можно легко сделать дома, используя вещества, которые мы используем в быту.

Ожидаемый результат: в результате данного эксперимента должно произойти изменение цвета раствора.

Ход работы:

Оборудование:

−                    стеклянный стакан125 мл

−                    мерный стаканчик 100 мл

−                    мерная ложечка 1,3–0,2 мл

−                    стеклянная палочка1 шт.

−                    перчатки 1 п.

Реактивы:

−                    перманганат калия (марганцовка)1,5 г

−                    гидроксид натрия (средство для прочистки труб «Крот»)15 г

−                    вода 250 мл

−                    сахар 15 г

Готовим раствор перманганата калия. Наливаем в стакан немного воды (около 150–200 мл) и растворяем в ней пару кристалликов марганцовки, чтобы получился яркий розовый цвет.

Теперь готовим раствор глюкозы. Наливаем 15 мл воды и добавляем в него 2 мерных ложечки сахара. Дожидаемся растворения сахара, помогая ей покачиванием стаканчика.

Делаем раствор гидроксида натрия. Это самый опасный этап нашего химического эксперимента, потому что гидроксид натрия — очень едкое вещество! Нужно быть очень внимательным, т. к. эта реакция идет с выделением тепла, раствор нагревается.! На 100 мл воды хватит четверти чайной ложки. Дожидаемся полного растворения. Теперь добавляем к получившемуся раствору раствор глюкозы. Приливаем этот щелочной раствор сахара к раствору марганцовки. И окраска начинает меняться. Сначала раствор становится синим (этот этап очень быстрый), потом — зеленым, потом постепенно идет переход в желтый цвет.

Вывод:

Данный эксперимент можно легко сделать дома, конечно, при этом нужно соблюдать правила техники безопасности. В результате эксперимента я увидела, что приготовленный раствор изменяет цвет.

Обесцвечивание раствора перманганата калия

Каждый может чистую прозрачную воду сделать цветной, добавив в нее какой-нибудь краситель. Я попробую наоборот сделать цветную воду сделать прозрачной.

Цель: Показать на эксперименте процесс абсорбции.

Ожидаемый результат:

В результате эксперимента, раствор перманганата калия, который имеет розовый цвет, должен обесцветится.

Оборудование:

−                    стеклянный стакан125 мл

−                    мерный стаканчик 100 мл

−                    мерная ложечка 1,3–0,2 мл

−                    стеклянная палочка1 шт.

−                    ступка с пестиком1 шт.

−                    перчатки 1 п.

Реактивы:

−                   перманганат калия (марганцовка)1,5 г

−                   активированный уголь15 г

−                   вода 250 мл

Ход работы:

Сначала приготовим раствор перманганата калия. В воду добавляем кристаллики перманганат калия, чтобы получился раствор насыщенного розового цвета. Затем в стакан с раствором добавляем таблетку активированного угля. Происходит обесцвечивание окрашенного раствора.

Вывод: в результате данного эксперимента, произошло обесцвечивание раствора перманганата калия. Абсо́рбция (лат. absorptio от absorbere — поглощать). Этот эксперимент является самым простым и наглядным способом показать процесс абсорбции.

«Светящийся помидор»

Следующий увлекательный и эффектный эксперимент, который назвали «Светящийся помидор».

Цель: в доступной форме показать явление люминесценции.

Ожидаемый результат: в результате эксперимента, томат должен светиться.

Оборудование:

−                   шприц медицинской1 шт.

−                   ступка с пестиком1 шт.

−                   стеклянный стакан1 шт.

Реактивы:

−                   томат красного цвета1 шт.

−                   «Белизна» 2–3 мл

−                   Сера2 г

−                   перекись водорода 30 % 3–4 мл

Ход работы:

Сначала я взяла коробок спичек и соскоблила со спичечной головки серу. К сере добавляем «Белизну» 2–3мл. Оставляем на 20 минут этот раствор в покое, до момента пока не образуется 2 слоя. Затем, набираем раствор в шприц и со всех сторон вводим готовый раствор в томат. Томат используется в данном эксперименте как необычная емкость для реагентов, для эффектности эксперимента.

Следующий этап эксперимента, аккуратно вводим в самый центр помидора перекись водорода 3–4мл.

Вывод: в результате эксперимента, томат светиться. Свечение — это явление люминесценции, вызванное химическим воздействием. От лат. lumen, свет. В быту человек использует явление люминесценции в люминесцентных лампах «дневного света» и электронно-лучевых трубках кинескопов. В природе можно наблюдать свечение у светлячков, глубоководных рыб, медуз. Светящиеся микроорганизмы — «ночесветки» днём окрашивают море в красный, жёлтый и коричневый цвета.

«Много пены»

Цель: через экспериментирование развивать познавательный интерес к химии. На примере данного эксперимента продемонстрировать реакцию разложения перекиси водорода.

Ожидаемый результат: в результате данного эксперимента, должна образоваться густая пена.

Оборудование:

−                    стеклянный стакан1 шт.

−                    воронка1 шт.

−                    тарелка1 шт.

−                    поднос1 шт.

Реактивы:

−                   перекись водорода 30 %50 мл

−                   йодид калия25 г

−                   жидкое мыло25 мл

−                   пищевой краситель2 г

−                   вода250мл

Ход работы:

В стакан наливаем 50 мл 30 %-ной перекиси водорода, добавляем несколько капель средства для мытья посуды и 2 г пищевого красителя. Перемешаем полученный раствор.

Теперь готовим раствор йодида калия. Наливаем 100мл воды и растворяем 50мл иодида калия. В стакан номер один добавляем 50 мл раствора йодида калия и наблюдаем «пенный вулкан». При выполнении эксперимента необходимо соблюдать правила техники безопасности!

Вывод: в результате данного эксперимента образовалась густая пена. Перекись водорода разлагается на воду и кислород. Йодид калия выступает в качестве катализатора и ускоряет эту реакцию. Выделяющийся кислород вспенивает средство для мытья посуды, образуя густую пену, а пищевой краситель придает ей цвет.

На основе исследований и проведенных опытов можно сделать следующие выводы:

Целью моего проекта было доказать, что химия доступна всем и каждому, кто стремится познать эту интересную науку, и показать, что «чудо» можно «сделать» своими руками и увидеть своими глазами.

Показательность, эффектность, зрелищность! Именно химический эксперимент — важнейший метод и средство обучения химии. В своей работе я делала упор, на то, что химический эксперимент, доступен и в домашних условиях. При выполнении домашних опытов можно обойтись без громоздкого и дорогого лабораторного оборудования, его можно заменить предметами домашнего обихода. Вместо дорогостоящих реактивов и красителей можно работать с набором веществ, которые мы используем на кухне или можно найти у себя в аптечке.

Химия — наука удивительная. Проводя опыты с химическими веществами возникает интерес, связанный с тем, что произойдет с ними дальше. Химические вещества окружают человека повсюду. Это огромное поле для исследовательской деятельности.

Процитирую слова великого русского ученого М. В. Ломоносова: «Химии никоим образом научиться невозможно, не видав самой практики и не принимаясь за химические операции».

Литература:

1.     Алексинский В. Н. Занимательные опыты по химии. — М.: Просвещение, 1995.
2.     Гроссе Э., Вайсмантель Х. Химия для любознательных. — Л.: Химия; Ленинградское отделение, 1987.
3.     Энциклопедия вопросов и ответов. Когда?, М., Росмэн, 2008.
4.     Энциклопедия для любознательных. Почему и отчего?, М.:Астрель,2010
5.     Бабич Л. В., Бализин С. А., Гликина Ф. Б. Практикум по неорганической химии. — М.: Просвещение, 1978.
6.     Краузер Б., Фримантл М. Химия. Лабораторный практикум. — М.: Химия, 1995.
7.     Энциклопедический словарь юного химика — М.: Педагогика, 1981
8.     Врублевский А. И. Основы химии. Школьный курс. — 2-е изд. — Мн.: Юнипресс, 2010г. -
9.     Интернет-сайт http://ru.wikipedia.org/wiki/
10. Интернет-сайт http://nazdor-e.ru/index.php/obraz-jizni/86-sostav-zubnoi-pasty#ixzz2BKhd6GPh

Презентация исследовательской работы «ХИМИЯ НА КУХНЕ»

Инфоурок › Химия ›Презентации›Презентация исследовательской работы «ХИМИЯ НА КУХНЕ»

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Описание слайда:

Химия на кухне Авторы: Бритаев Г., Гогичаева М. Педагог : Дзиова Э.Ю.

2 слайд Описание слайда:

Объект исследования — продукты и вещества, которые используются для приготовления пищи. Предметом является изучение явлений, происходящих с веществами и продуктами на кухне. Цель: доказать, что на кухне можно проводить химические опыты. Задачи: 1. Расширить знания о химии, изучив литературу 2. Провести на кухне химические опыты с продуктами . 3. Доказать, что кухня — это целая химическая лаборатория.

3 слайд Описание слайда:

Гипотеза: предположил, что у нас на кухне можно проводить занимательные опыты.

4 слайд Описание слайда:

Химия — одна из наук о природе, об изменениях, происходящих в ней.

5 слайд Описание слайда:

Мы составили анкету и изучили мнение учащихся (24 человека) № Вопросы Варианты ответов 1 Что изучает химия? Знаю-9 Не знаю-15 2 Знаете ли вы химические вещества? Да-7 Нет-17 3 Можно ли дома проводить химические опыты? Да-10 Нет-14 4 Хотели бы дома провести опыты? Да-17 Нет-7

6 слайд Описание слайда:

Результаты: ребята мало знают о химии и химических веществах, почти у всех есть большое желание проводить опыты в домашних условиях! (17 человек из 24 ).

7 слайд Описание слайда:

Опыт №1 «Яйцо -подводная лодка» Понадобится: литровая банка с обычной водой, пищевая соль, в качестве «подводной лодки» — обычное яйцо. Вывод: яйцо тяжелее обычной воды, но легче солёной., поэтому не тонет.

8 слайд Описание слайда:

Опыт №2- « Весёлые пузыри» Понадобится: стакан или небольшая баночка, лимон, пищевая сода. Вывод: кислота, соединяясь с содой, выделяет углекислый газ , тот самый, который мы выдыхаем.

9 слайд Описание слайда:

Опыт №3-« Лимон-волшебник» Понадобятся: два стакана, два пакетика чая, лимон, кипяток. Вывод: лимон- настоящий волшебник отбеливатель!

10 слайд Описание слайда:

Опыт № 5 « Цветные пузырьки» Понадобятся: подсолнечное масло, вода, гуашь, стакан, шприц Вывод: Это был один из самых красивых опытов! Пузырьки углекислого газа стали шевелить «шарики» зеленой воды и поднимать их наверх! Просто красота!

11 слайд Описание слайда:

Опыт № 4 «Секретное письмо» Понадобятся: маленькая ёмкость, молоко, лист чистой бумаги, кисточка, утюг. Вывод: молоко может быть секретной краской! И им можно писать!

12 слайд Описание слайда:

Нам понадобились: чайная ложка, столовый уксус, пищевая сода. К пищевой соде приливаем уксус. ВЫВОД : углекислый газ не вреден для организма человека.

13 слайд Описание слайда:

Заключение Изучив литературу, проделав опыты, мы убедились в том, что многие процессы, происходящие на нашей кухне – химические явления. Значит, моя гипотеза подтвердилась — на кухне можно проводить опыты! Поставленные задачи выполнены: узнали — что такое химия и химические вещества, провели химические опыты с продуктами. Тем самым мы доказали, что кухня — это целая химическая лаборатория.

14 слайд Описание слайда:

Спасибо за внимание

Курс профессиональной переподготовки

Учитель химии

Курс повышения квалификации

Курс профессиональной переподготовки

Учитель биологии и химии

Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

Выберите категорию: Все категорииАлгебраАнглийский языкАстрономияБиологияВсеобщая историяГеографияГеометрияДиректору, завучуДоп. образованиеДошкольное образованиеЕстествознаниеИЗО, МХКИностранные языкиИнформатикаИстория РоссииКлассному руководителюКоррекционное обучениеЛитератураЛитературное чтениеЛогопедия, ДефектологияМатематикаМузыкаНачальные классыНемецкий языкОБЖОбществознаниеОкружающий мирПриродоведениеРелигиоведениеРодная литератураРодной языкРусский языкСоциальному педагогуТехнологияУкраинский языкФизикаФизическая культураФилософияФранцузский языкХимияЧерчениеШкольному психологуЭкологияДругое

Выберите класс: Все классыДошкольники1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс6 класс7 класс8 класс9 класс10 класс11 класс

Выберите учебник: Все учебники

Выберите тему: Все темы

также Вы можете выбрать тип материала:

Общая информация

Номер материала: ДБ-1381846

Похожие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Реферативно-исследовательская работа на тему: «Занимательная химия на кухне»

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

«Гимназия №5 имени Героя Советского Союза Константина Павлюкова»

Реферативно-исследовательская работа

Тема: «Занимательная химия на кухне»

Выполнила:

ученица 2 «В» класса

Неклюдова Дарья

Научный руководитель:

Д.Р.Неклюдова

г.Барнаул, 2018 год

Содержание работы
1.Введение
2. Теоретическая часть
2.1. Что изучает наука химия
2.2. Химические вещества на кухне
3. Практическая часть
Опыты на кухне:

Опыт №1 «Яйцо — подводная лодка»

Опыт №2 «Весёлые пузыри»

Опыт №3 «Сортировка»

Опыт № 4 «Лимон-волшебник»

Опыт № 5 «Чудотворное масло»

Опыт № 6 «Седой шоколад»

Опыт № 7 «Цветные пузырьки»

4. Заключение
5. Список использованной литературы

6.Приложение

1. Введение

Моя мама – учитель химии. Это удивительная профессия! Я часто бываю у неё в кабинете, и каждый раз удивляюсь, как смело, интересно мама проводит разные опыты, как настоящая волшебница, превращает одни вещества в другие. И всё это без волшебной палочки и волшебных заклинаний.  Каждый раз меня это завораживает. Химия – это наука «настоящего волшебства».

Мне нравится наблюдать за мамой и дома, когда она на кухне. Заметила, что она добавляет в тесто для блинов что-то шипящее и бурлящее. На вопрос: «Что это такое и зачем это надо класть в тесто?» мама улыбнулась и ответила, что кухня — это маленькая химическая лаборатория.
О химии я уже имела какое — то представление, так весь прошлый год сидела у мамы на уроках. И даже сама проводила опыты. Учувствовала в конференции. В этом году я решила продолжить изучать этот интересный предмет. Решила выяснить, что же общего между вкусными мамиными блинами и химическими веществами? Я никогда не задумывалась, а оказывается кухня это целая химическая лаборатория. Продукты это химические вещества со своими свойствами и особенностями. Так родилась идея исследования — провести собственные опыты на кухне.
Целью моего исследования было доказать, что на кухне можно проводить химические опыты.

Задачи:
1.Расширить знания о химии, продолжив изучать литературу;
2.Провести на кухне химические опыты с продуктами;
3.Доказать, что кухня это целая химическая лаборатория.
Объект исследования — продукты и вещества, которые используются для приготовления пищи.

Предметом исследования является изучение явлений, происходящих с веществами и продуктами на кухне.

Гипотеза: предположила, что у нас на кухне можно проводить занимательные опыты.

2. Теоретическая часть

2.1. Что изучает наука химия?

Химия – наука удивительная. Как только человек появляется на белый свет, он попадает в мир химических веществ. Первый вздох, и вот уже в лёгких смесь газов, первый глоток материнского молока — и белок начинает работать в организме малыша.

Наш организм – «химический реактор», ведь он превращает одни вещества в другие и при этом выделяет энергию для жизни. Разобраться с бесчисленными полезными и вредными веществами, узнать их строение, свойства, роль в природе – одна из задач химии. Она нужна и строителю, и фермеру, и врачу, и домохозяйке, и повару. Так что же такое химия?
Химия — одна из наук о природе, об изменениях, происходящих в ней.
В словаре С. Ожегова сказано, что предметом изучения химии являются вещества, их свойства, превращения и процессы, сопровождающие эти превращения.

Вокруг нас громадное количество полезных и вредных веществ! В природе есть природные вещества, которые были созданы без участия человека. Это вода, кислород, углекислый газ, камень, древесина и другие.
Есть вещества, созданные человеком. Они называются искусственными веществами. Это пластмасса, резина, стекло и другие. Кроме полезных, есть вредные вещества, которых с каждым годом становится все больше и больше! Вредные вещества это вещества, которые вызывают болезни и травмы у человека. Например, выхлопные газы от машин и дым от заводских труб, ртуть в градусниках, хлор в чистящих средствах. Любое вещество бывает либо в чистом виде, либо состоит из смеси чистых веществ. Вследствие химических реакций вещества могут превращаться в новое вещество.

Химия существует с глубокой древности, но настоящей наукой она стала совсем недавно — не более 200 лет назад. Теоретические основы химии заложили древнегреческие учёные Анаксагор и Демокрит. Создателями современной системы представлений о строении вещества считаются: великий русский учёный М.В. Ломоносов, французский химик А. Лавуазье, английский физик и химик  Дж. Дальтон, итальянский физик А. Авогадро.
2.2. Химические вещества на кухне

Интересно, чем же кухня напоминает научную лабораторию?
Раскроем кухонный шкаф. Уксус, пищевая сода, растительное масло, сахар, мука, соль, молоко, крахмал, мясо. Ничего химического, скажете вы, здесь нет. Обычные продукты питания. Но не тут – то было! Это настоящие химические вещества, с помощью которых на нашем столе появляются вкусные, питательные и полезные блюда. Мама сказала, что у этих веществ даже есть химические названия. Например: соль — это хлорид натрия; пищевая сода — гидрокарбонат натрия; уксус — уксусная кислота; сахар — сахароза; крахмал — полисахарид; молоко — лактоза; мясо — белки и жиры.

3. Практическая часть

Опыт №1 «Яйцо — подводная лодка»

Понадобится: литровая банка с обычной водой, пищевая соль, в качестве «подводной лодки» — обычное яйцо.

Ход действий: Налить полбанки воды и опустить в неё яйцо. Видим, что яйцо утонуло. Всыпать в банку стакан соли и тщательно размешать. Результат: яйцо всплыло, как подводная лодка. Солёная вода помогает держаться на поверхности.

Вывод: яйцо тяжелее обычной воды, но легче солёной, поэтому не тонет.
Опыт №2 «Весёлые пузыри»

Понадобится: стакан или небольшая баночка, лимон, пищевая сода.
Ход действий: На дно стакана или небольшой баночки насыпать пищевую соду. Разрезать лимон, выдавить лимонный сок. Добавить лимонный сок в стакан с содой. И что же мы видим? появились пузырьки на дне стакана.
Вывод: кислота, соединяясь с содой, выделяет углекислый газ, тот самый, который мы выдыхаем. А если уксуса и соды взять по больше, то газом можно надуть даже воздушный шарик!

Опыт №3 «Сортировка»

Понадобится: Бумажное полотенце, поваренная соль — 1 ч.ложка, молотый перец — 1 ч.ложка воздушный шарик.

Ход действий: тщательно перемешать ложкой соль и перец. Надуть шарик, завязать и потереть им о шерстяную ткань или голову. Поднести шарик поближе к смеси соли и перца. Что мы видим? Перец прилип к шарику, а соль осталась на столе.

Вывод: При помощи шарика можно сортировать рассыпанные вещества.
Опыт № 4 «Лимон-волшебник»

Понадобятся: два стакана, два пакетика чая, лимон, кипяток.
Ход действий: Нужно заварить в 2 стаканах чай, чтобы был одинаковый цвет. В один из стаканов добавить кусок лимона. И что же мы видим? Чай на глазах посветлел!

Вывод: лимон — настоящий волшебник, отбеливатель!

Опыт № 5 «Чудотворное масло»

Понадобятся: воздушный шарик, подсолнечное масло, шпажка
Ход действий: Надуваем воздушный шарик, берём узкую деревянную палочку и смачиваем ее полностью в подсолнечном масле. Потихоньку проткнём шарик насквозь этой палочкой. Масло растеклось по краям отверстия в воздушном шаре и не пропускало воздух наружу, поэтому шарик не сдулся.

Вывод: Благодаря маслу, шарик не лопнул!

Опыт № 6 «Седой шоколад»

Понадобятся: стакан с водой, плитка шоколада, ложка.
Ход действий: Нанести ложкой воду на шоколад, завернуть шоколад в фольгу и поместить в холодильник (не в морозильное отделение!). Через 20 минут достать шоколад. На поверхности шоколада появился белый налет — шоколад «поседел». Это выступили кристаллики сахарозы, так как вода их притягивает.
Вывод: Шоколад из — за воды может «поседеть».

Опыт № 7 «Цветные пузырьки»

Понадобятся: подсолнечное масло, вода, гуашь, стакан, шприц.

Ход действия:

1. Налить в прозрачный стакан масло;

2. С помощью шприца накапать в масло воду, подкрашенную зеленой гуашью;

3. В масле оказались капельки зеленой воды, которые не смешивались с маслом, а просто плавали в стакане;

4. Опустить в масло таблетку шипучки.

Вывод: Это был один из самых красивых опытов! Пузырьки углекислого газа стали шевелить «шарики» зеленой воды и поднимать их наверх! Просто красота!

4.Заключение

Изучив литературу, проделав опыты, мы убедились в том, что многие процессы, происходящие на нашей кухне – химические явления.
Значит, моя гипотеза подтвердилась — на кухне можно проводить опыты!
Поставленные задачи выполнены: узнали — что такое химия и химические вещества, провели химические опыты с продуктами. Тем самым мы доказали, что кухня это целая химическая лаборатория.
5. Использованные источники

1.Передача «НЕОкухня» на канале «Карусель».
2.www.alhimik.ru/teleclass/azbuka/1gl.shtml электронная версия химической азбуки из газеты «Химия» издательского дома «Первое сентября».
3.Н.М. Зубкова «Научные ответы на детские «почему». Опыты и эксперименты для детей от 5 до 9 лет». Издательство Речь 2013г.
4.Ольгин О. Давайте похимичим!: Занимательные опыты по химии/ Ил. Е. Андреевой. – М.: Дет. Лит., 2002. – 175 с.: ил. – (Знай и умей!).

6.Приложение

Опыт №1 «Яйцо — подводная лодка»

Опыт №2 «Весёлые пузыри»

Опыт №3 «Сортировка»

Опыт № 4 «Лимон-волшебник»

Опыт № 5 «Чудотворное масло»

Опыт № 6 «Седой шоколад»

Опыт № 7 «Цветные пузырьки»

Внеклассное мероприятие «Химия на кухне»

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ

ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

«Гимназия № 11»

Внеклассное мероприятие по химии

для учащихся 9 класса

Выполнила:

Кадикова Ольга Борисовна,

учитель химии

высшей квалификационной категории

Бийск – 2012 г

Турнир для 9–ых классов «Химия на кухне» проводился в рамках общешкольного мероприятия «Неделя правильного питания».

Проблема пищи была всегда одной из самых важных проблем перед человечеством. Все, кроме кислорода, человек получает для своей жизнедеятельности из пищи, которая состоит из очень большого числа различных химических веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных солей др. Правильная организация питания требует знания , хотя бы в общем виде, химического состава пищевого сырья и готовых продуктов питания, представлений о способах их получения, о превращениях, которые происходят при этом и при кулинарной обработке продуктов. Многое о свойствах этих веществ их превращениях учащиеся узнают на уроках химии.

«Химия на кухне»

Турнир для 9–ых классов

Целью проведения мероприятия «Химия на кухне» является:

• формирование позитивного отношения к здоровому образу жизни через осмысление основ правильного питания;

• применение знаний, умений и навыков учащихся, приобретенных на уроках химии, для решения жизненных проблем.

Оборудование: проектор, ПК, видеофильм «Химия 8 класс» (Л.С.Гузей), карточки с заданиями, продукты (апельсиновый сок, чипсы, картофель, яблоко, соль, сахар), реактивы (раствор иода, вода, крахмал), приборы (бюретка для титрования, фарфоровые чашки, пипетка, технические весы, химический стакан, мерный цилиндр, стеклянная палочка, лабораторный штатив).

Ход мероприятия

Введение.

Демонстрируется фрагмент видеофильма о применении химических веществах на кухне. (Л.С.Гузей , Химия 8 класс)

Ведущий 1.

Многие методы химии выросли из древних приемов из древних приемов «кухонных дел мастеров». Не зря немецкий физикохимик Вильге6льм Фридрих Оствальд в свое время заметил, «что каждый химик должен протянуть руку кухарке и пожать её, как своему коллеге». Кулинарные операции, состав и свойства распространенных компонентов пищи не объяснишь без знания химии.

Ведущий 2. И мы рады приветствовать вас на химической кухне!

Сегодня мы проводим турнир среди учеников 9-ых классов «Химия на кухне». Состязания проходят в три этапа:

I этап. Представление команд.

II этап. Теоретический.

III этап. Практический.

Подведение итогов.

Ведущий 1. Оценивать правильность ответов, скорость и полноту выполнения заданий будет сегодня наше жюри…

Ведущий 2. I этап. Домашнее задание

Команды учащихся 9- ых классов представляют название команды и свой девиз. На выступление отводится 2 минуты.

II этап. Теоретический.

Ведущий 1.Сегодня мы уделим внимание витаминам, которые так необходимы для растущего организма. Для нормальной жизнедеятельности человека витамины необходимы в небольших количествах, но так как в организме они не синтезируются в достаточном количестве, то должны поступать с пищей в качестве её необходимого компонента.

Ведущий 2. Сегодня мы дадим оценку витаминам А и С и определим сколько лимонов и моркови надо съесть в сутки, чтобы удовлетворить суточную потребность организма в этих витаминах.

(Команды получают задания и решают их. Время на выполнение задания зависит от степени подготовки учащихся, при необходимости в роли консультантов могут выступать учащиеся 10-11 классов)

Задача 1.

Витамин С (аскорбиновая кислота) предохраняет от цинги, повышает иммунитет. Источником этого витамина в питании – свежие и консервированные овощи, ягоды, фрукты. Особенно богаты аскорбинкой плоды шиповника, смородина, петрушка, укроп, крапива, кислица, черемша, лимон. Суточная потребность организма в витамине С- 85 мг. Сколько лимонов надо съедать ежесуточно, чтобы удовлетворить потребности организма в витамине С? Примите среднюю массу одного лимона равной 100 г, а содержание аскорбиновой кислоты в нем – 0,5%.

Ведущий 1. Витамин A выделили из сливочного масла и сырой печени трески американские биохимики Элмер Макколлум и Маргарет Дэвис в 1917 году. Поскольку незадолго до этого был открыт «водорастворимый фактор B» (оказавшийся на деле комплексом витаминов), исследователи выбрали рабочее название «жирорастворимый фактор A».

Ведущий 2. В 1931 швейцарский химик П. Каррер и шведский биохимик Х. Эйлер-Хельпин и установили эмпирическую и структурную формулы витамина. В 1947 году витамин A получили путем химического синтеза в Дании.

Задача 2.

Витамин А (ретинол) улучшает состояние кожи и слизистых оболочек глаз, повышает иммунитет, а главное обеспечивает остроту зрения в сумерках. Ретинол содержится в молоке, сливочном масле, сыре, рыбьем жире, а также может синтезироваться в печени человека из провитамина А – каротина, источником которого являются морковь, томаты и облепиха. Суточная потребность организма в витамине А — 2 мг, это 6 мг каротина.

Достаточно ли для удовлетворения потребности организма в витамине А съедать 100 г моркови? Считайте, что морковь содержит в среднем 0,005% каротина.

Ведущий 1. Это ценнейшая огородная культура, которая по своим целебным, вкусовым и питательным свойствам занимает одно из первых мест не только среди овощей, но и плодов и ягод.

Недаром в медицине морковь называют «корнем жизни», копилкой каротина, комплексом витаминов и ферментов, полезных минеральных солей. В моркови содержится большое количество витамина А (каротина) — витамина роста. Недаром медики уже с трех месяцев рекомендуют подкармливать младенцев соком моркови.

Ведущий 2. В морковном соке, кроме витамина А, содержатся также витамины: В, С, О, Е и К. Если свежий, сырой мор­ковный сок приготовлен правильно, то он очень богат органическим ка­лием и натрием, в нем много каль­ция, магния, фосфора, кремния, хлора и железа, которые очень эффективно влияют на человеческий орга­низм.

Задача 3.

Хороший и эффективный разрыхлитель для выпечки мучных изделий- гидрокарбонат аммония Nh5HCO3. При его разложении все продукты реакции получаются в газообразном состоянии:

Nh5HCO3. = Nh4 + h3O + CO2

Рассчитайте объем (при н.у.) газообразных продуктов разложения 0,5 г — гидрокарбоната аммония.

III этап. Практический

Ведущий 1. Начинается большой практический тур.

Вы определили значение витамина С , узнали сколько лимонов нужно съесть в день, а сейчас мы предлагаем определить содержание витамина С в апельсиновом соке различных фирм производителей.

Ведущий 2. Кроме этого, используя качественные реакции, вы должны определить, а правда ли чипсы готовят из картофеля? Почему спустя некоторое время срез яблока окрашивается в красноватый цвет? Мы узнаем, кто из команд быстрее рассчитает компоненты рассола для засолки овощей и приготовит его.

Ведущий 1. На ваших столах вы видите конверты с заданиями.

Продукты: апельсиновый сок, чипсы, картофель, яблоко, соль, сахар.

Реактивы: раствор иода, вода, крахмал.

Приборы: бюретка для титрования, фарфоровые чашки, пипетка, технические весы, химический стакан, мерный цилиндр, стеклянная палочка, лабораторный штатив.

Задания к конкурсам.

1 задание.

Приступая к выполнению задания, ознакомьтесь с уст­ройством бюретки, пипетки и техникой работы с ними. Рас­смотрите деления на бюретке и уясните, как вести отсчет объема жидкости.

Закрепите бюретку в штативе, наполните ее раствором иодной настойки и отметьте уровень жидкости по нижнему краю мениска.

Отмерьте с помощью цилиндра 25 мл сока. Отмеренное количество сока перенесите в стакан и добавьте 5 мл раствора крахмала, переме­шайте стеклянной палочкой.

Медленно откройте кран бюретки и осторожно, по каплям, добавляйте из бюретки разбавленный раствор иода, при этом непрерывно перемешивайте палочкой раствор в стакане. Внимательно следите за цветом раствора. Как только вся содержащаяся в растворе аскорбиновая кислота прореагирует с иодом, следующая же его капля окрасит раствор в синий цвет. Титрование надо вести до появления устойчивого синего окрашивания. За­метьте объем раствора иода, израсходованного на титрование.

Учитывая, что 1 мл раствора иода соответствует 0,88 мг аскорбиновой кислоты, рассчитайте, сколько аскорбиновой кислоты было в стакане.

Пересчитайте содержание аскорбиновой кислоты на 100 мл сока (содержание аскорбиновой кислоты обычно так и выражают — в миллиграммах на 100мл или на 100 г продукта). Сравните полученный вами результат с концентрацией, которая указана на упаковке сока.

Запишите формулу витамина С (аскорбиновой кислоты) и укажите значение этого витамина для жизнедеятельности человека.

Задание 2.

Определите содержание крахмала в картофеле, в чипсах разных марок- «Хомка» и «Lays». Где больше крахмала.

Задание 3.

Рассмотрите срез яблока. Почему спустя некоторое время срез яблока окрашивается в красноватый цвет?

Задание 4.

Приготовьте рассол для засолки овощей: на 290 грамм раствора нужно взять 1,4 % соли и 2,8 % сахара. Рассчитайте и приготовьте данный раствор, соблюдая правила взвешивания на технических весах.

Ведущий 1. В заключении хотелось бы сказать, что к составлению полноценного рациона школьника требуется глубокий подход. Пища – это основной источник существования человека. В ней содержится около 600 химических веществ, более 90 которых обладают лечебными свойствами. Чтобы правильно использовать свойства пищевых продуктов, надо знать их химический состав, пищевую ценность, уметь правильно составлять рацион питания.

Ведущий 2. Для растущего организма обязательны молоко, творог, сыр, кисломолочные продукты — источники кальция и белка. Дефицит кальция и фосфора также помогут восполнить рыбные блюда. В качестве гарнира лучше использовать не картошку или макароны, а тушеные или вареные овощи (капусту, свеклу, лук, морковь, бобовые, чеснок и капусту).

Ведущий 1. Завтрак наиболее ценен для школьника. Помимо сладкого чая, варенья и кондитерских изделий, в него должны обязательно входить хлебобулочные изделия, каши (овсянка зарекомендовала себя лучше всех), макароны, свежие овощи, из фруктов предпочтительны яблоки, богатые клетчаткой и пектином. Это сложные формы углеводов, запас которых необходим ребенку.

Ведущий 2. Но об этих важных и нужных продуктах, их химическом составе и способе приготовления мы поговорим при следующей встречи на нашей химической кухне. А теперь слово жюри.

Подведение итогов.

Ведущий 1. Здоровое питание является необходимым условием хорошей успеваемости в школе, поскольку оно влияет на интеллектуальное развитие и способность к учению.

Ведущий 2. Качественное питание обеспечивается путем потребления безопасных пищевых продуктов в рамках сбалансированной диеты, в результате чего полностью удовлетворяются потребности нашего организма в питательных веществах.

 Ведущий 1. Будьте здоровы и успешны!

Ведущий 2. Питайтесь правильно!

Литература.

1. И.М. Скурихин, А.П. Нечаев. Все о пище с точки зрения химика. «Высшая школа», Москва, 1991.

2. И.А. Леенсон. Удивительная химия. Издательство НЦ ЭНАС, Москва. 2006

3. Л.Ю.Аликберова, Н.С.Рукк. Полезная химия: Задачи и истории. «Дрофа», Москва, 2008

Творческая работа учащихся по химии (9 класс) на тему: Химия на кухне

ОБЛАСТНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ  УЧРЕЖДЕНИЕ

НАЧАЛЬНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАНИЕ

«ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ  УЧИЛИЩЕ  №15»

Всероссийский Фестиваль  «Творческий урок»

Разработка внеклассного мероприятия «Химия на кухне»

Автор :

Гузаирова Лида Халяфовна

преподаватель химии

Стрежевой, 2012

Содержание:

1. Разработка мероприятия «Химия на кухне»
2. Приложения 1 (слайды мероприятия)

Тема : час дегустации «Химия на кухне»

Группа: обучающиеся по профессии «Повар-кондитер»

Цели урока :

1. показать межпредметную,  внутрипредметную  связь,  связь теоретического и практического обучения, связь с жизнью;
2. развитие информационно-технологической компетенции, исследовательских и коммуникативных способностей;
3. воспитание потребности  в труде, осознанного, творческого отношения к нему, самостоятельности, инициативности.

Задачи урока:

1. выявить, какие химические элементы  нужны для жизнедеятельности человека;
2. развить способность самостоятельного переноса знаний в новую ситуацию, стимулировать интерес к поиску;
3. воспитать ответственность за результат, готовность к творческому труду на производстве.

Тип урока: исследовательский.

Форма урока: урок-исследование.  

Оборудование: урок проводился в оснащенной кухне-лаборатории.

План проведения урока:

Этапы урока	Временная реализация
1.Подготовительный:  — Обучающиеся выбрали элемент и включились в творческий поиск. (подготовка сообщений). —	Неделя
Оформление кухни-лаборатории: пословицы, фотографии блюд, сервировка стола.	За день до мероприятия.
2. Приготовление блюд	В день проведения мероприятия
3.Час дегустации с сообщениями обучающихся	В день проведения мероприятия

Ход мероприятия

Учитель химии – Гузаирова Лида Халяфовна

     По устоявшейся традиции мы проводим час дегустации «Химия на кухне» именно с группой поваров, чтобы показать связь вашей профессии  с предметами общеобразовательного цикла, с спец.предметами, с производственным обучением и с жизнью.

Мы химию повсюду наблюдаем:

Желтеют листья или дождь идет,

Плоды ли на деревьях созревают

Или трава зеленая растет

Она везде и в нас самих она

Хотя порой ее не замечаем

А ведь нам пища разная нужна

Богатая белками и солями.

 

ВЫСТУПЛЕНИЯ УЧАЩИХСЯ

 Егорова Вероника

Про роль питания в осуществлении неразрывной связи живого организма, в том числе и человека, с окружающей средой наиболее четко и выразительно сформулировал на рубеже XIX и XX веков гениальный русский ученый, академик Иван Петрович Павлов: «Существеннейшей связью животного организма с окружающей природой является связь через известные химические вещества, которые должны постоянно поступать в состав данного организма, то есть связь через пищу. Пища, которая попадает в организм и здесь изменяется, распадается, вступает в новые комбинации и вновь распадается, олицетворяет собой жизненный процесс во всем его объеме».

В тканях человека обнаружены почти все известные химические элементы. В природе их насчитывается более ста. Без особого преувеличения можно сказать, что периодическая система элементов Менделеева представлена в животном организме во всей своей полноте. Белки, жиры, углеводы обеспечивают человека лишь углеродом (в соединении с кислородом и водородом), а белки — еще и азотом. Все же огромное разнообразие химических элементов организм получает с пищей и питьевой водой в виде неорганических соединений — минеральных солей. В зависимости от содержания в тканях человека и в пищевых продуктах минеральные вещества делят на макро- и микроэлементы. Макроэлементы представлены в весьма значимых количествах. К ним в первую очередь относятся кальций, фосфор, магний, калий, натрий, хлор, частично железо и некоторые другие вещества. Микроэлементы  обнаруживаются в живом организме и в продуктах питания в очень малых концентрациях. В настоящее время жизненно необходимыми признаны, как  минимум 14 микроэлементов (железо, занимающее, промежуточное место между макро- и микроэлементами, медь, кобальт, марганец, йод, фтор, цинк, хром, молибден, ванадий, никель, стронций, кремний, селен)

Важнейшей функцией минеральных веществ является регуляция кислотно-щелочного равновесия — сохранение постоянного, строго определенного соотношения  между кислыми и щелочными валентностями в каждой  ткани и в каждой жидкости организма. Например, у здорового человека кровь и межклеточная жидкость имеют слабо щелочную реакцию. Кислотно-щелочное равновесие — одна из наиболее важных функциональных систем, определяющих устойчивость деятельности организма.

некоторых заболеваниях кислотно-щелочное равновесие нарушается. Избыточное накопление в крови кислых валентностей называется ацидозом, щелочных — алкалозом. Оба эти состояния оказывают резко отрицательное влияние   на   жизнедеятельность   организма,   а иногда и крайне опасны для жизни больного. В подобных случаях в лечебном питании используют продукты, способствующие восстановлению кислотно-щелочного равновесия. При этом в первую очередь учитываются свойства содержащихся в пище минеральных веществ. Катионы — кальций, магний, натрий, калий оказывают на организм преимущественно ощелачивающее действие; анионы — фосфор, сера, хлор — дают, наоборот, кислотный эффект.

Кислыми валентностями богаты мясо, птица, рыба, яйца, мука,хлеб,макаронные изделия .Щелочные валентности преобладают в овощах, фруктах, ягодах, зелени. Исключение составляют лишь те из них, в которых имеется много органических кислот. Так, щавелевую кислоту содержат щавель, шпинат, ревень, инжир; яблочную — яблоки:а нтоновка и кизил; лимонную — цитрусовые и клюква; салициловую — земляника, малина, вишня; янтарную — незрелые плоды вишни,, смородины, яблок, крыжовника; бензойную — брусника и клюква; виннокаменную — виноград, красная смородина, крыжовник, сливы; муравьиную — малина.

Продукты с преобладанием щелочных валентностей необходимы при недостаточности кровообращения, заболеваниях печени и почек, при тяжелых формах сахарного диабета, особенно при осложнении его кетоацидозом, а также при подагре, уратурии и оксалурии — выделении с мочой больших количеств солей мочевой кислоты и щавелевокислого кальция.

Диеты, обогащенные продуктами с преобладанием кислых валентностей, применяют значительно реже — в основном при мочекаменной болезни с фосфатурией (выделением с мочой фосфатов — фосфорнокислого кальция) и при некоторых воспалительных заболеваниях мочевых путей, когда моча имеет щелочную реакцию и необходимо перевести её в кислую.

Минина Марина

Кальций участвует в формировании костного скелета и зубов, придает им твердость и прочность. Кроме того, он регулирует возбудимость центральной нервной системы, обеспечивает нормальную сократительную функцию мышц, участвует в свертывании крови, является активатором некоторых ферментов и гормонов, обладает противовоспалительным и противоаллергическим действием. Суточная потребность в кальции составляет в среднем 0,8—1 г. Для детей и подростков, беременных и кормящих женщин норма потребления кальция повышается до 1,2 г. Это обусловлено его значительным расходом при формировании костного скелета в развивающемся и растущем организме. При воспалительных и аллергических процессах введение кальция увеличивается до 1,5—2 г.

Среди продуктов питания кальцием особенно богаты (более 100 мг на 100 г продукта) сыр, творог, молоко, кефир, паста «Океан», фасоль, петрушка, зеленый лук. Далее (от 51 до 100 мг) следуют сметана, яйца, гречневая и овсяная крупы, горох, морковь, некоторые сорта рыбы — ставрида, сазан, сельдь. Умеренное количество кальция (25 и 50 мг) содержат сливочное масло, скумбрия, окунь, судак, треска, а также пшено, перловая крупа, хлеб из муки грубого помола, капуста, зеленый горошек, редис, свекла, абрикосы, вишня, сливы, виноград, апельсины, клубника.

Шагиев Роман

Ф о с ф о р   вместе с кальцием участвуют в формировании костной ткани. Органические соединения фосфора — аденозинтрифосфат (АТФ) являются накопителями энергии. Именно в виде этих соединений организм используем мышц, при биохимических тканях мозга, печени, почек и других органов. Фосфор  входит  в  состав ряда гормонов нуклеиновых кислот «носителей наследственности» и ферментов участвующих в обмене некоторых витаминов группы В. Суточная  норма потребления фосфора для взрослого человека определена в 1—1,2 г. При интенсивной мышечной работе потребность в фосфатах значительно возрастает.

Значительное количество фосфора (более 300 мл на 100 г продукта) содержат сыры, фасоль, овсяная и перловая крупы, печень. Далее (201-300 мг.) идут творог, мясо птиц, рыба, гречневая крупа, пшено, горох, шоколад. Немало фосфора (101-200 мг.) имеют в своем составе говядина, свинина, вареная колбаса, яйца куриные , кукуруза, хлеб из муки  грубого помола. Усвояемость  фосфора, содержащегося в животных продуктах, достаточно высока — до 70%;из продуктов растительного  происхождения фосфор усваивается значительно хуже — всего на 40%. Замачивание круп и бобовых  перед   их  кулинарной  обработкой улучшает усвоение фосфора.

Сварыгина Анна

М а г н и й   активирует ферменты углеводного и энергетического обмена, вместе с кальцием и фосфором участвует в построении костной ткани, нормализует возбудимость центральной нервной системы и деятельность сердечной мышцы, оказывает антиспастическое и сосудорасширяющее действие, стимулирует перистальтику кишечника и отток желчи, способствует выведению холестерина из организма. Магний — элемент внутриклеточный: в клетке его концентрация в 10 раз выше, чем в плазме крови. Суточная потребность в магнии 0,4 г.

Максимальное количество магния (более 100 мг на 100 г продукта) содержат пшеничные отруби, мука грубого помола, овсяная крупа, пшено, фасоль, орехи, чернослив, урюк, морская капуста.  Далее (51—100 мг) — гречневая и перловая крупы, хлеб, яйца, скумбрия, сельдь,  кальмары,   паста   «Океан»,  лиственный   салат, петрушка, укроп. Умеренное количество магния (25— 50 мг) содержат куры, сыр, манная крупа, зеленый горошек, свекла, морковь, вишни, черная смородина, изюм.

Демидова Екатерина

Калий, как и магний,— элемент внутриклеточный. Он обеспечивает   нормальную  деятельность  сердечной мышцы, активирует некоторые ферменты, способствуют выведению из организма избытка воды, поддерживает постоянство осмотического давления в клетках. Потребность в  калии составляет в среднем 2-4 г. В день. В растительных продуктах содержание кальция значительно выше, чем в продуктах животного происхождения. Максимальное количество калия (более 500 кг на  100 г продукта) содержат урюк, картофель, чернослив,  изюм, горох, морская капуста. немало его (251-400 мг) в говядине, свинине, треске, хеке, скумбрии, кальмарах, овсяной крупе, зеленом горошке, томатах, свекле , зеленом луке, черешне, смородине, винограде, абрикосах, персиках. Умеренное количество калия (150- 250 мг) содержат куры, свинина, судак, пшено, гречневая  крупа,   хлеб  из  муки грубого помола, морковь, капуста, кабачки, тыква, клубника, груши, сливы, апельсины.

Абдулалимова Кямале

Натрий в противоположность калию-элемент в   основном внеклеточный: он содержится преимущественно в межклеточной жидкости, лимфе, плазме крови и в других жидких средах организма. Натрий так же регулирует осмотическое давление в тканях, активирует пищеварительные ферменты, учувствует в водном обмене, способствуя, в отличие от калия, накоплению жидкости в организме.

Натрий поступает в ткани человека в основном в виде  поваренной соли —хлорида натрия. Входящий в состав   этого продукта макроэлемент хлор так же выполняет  важную жизненную функцию — он используется для образования в желудке соляной кислоты. Уровень натрия  в пищевых продуктах определяется, главным образом, содержанием в них поваренной соли. Очень богаты натрием (более 800 мг на 100 г продукта) колбасы и сыра. Далее (400—600 мг) следуют хлеб, рыбные консервы, паста «Океан».

Умеренное количество натрия (50-110 мг) имеется  в мясе животных и птиц, свежей сливочном масле, яйцах, зеленом луке, свекле. Относительно бедны натрием (20—49 мг.) творог, сметана, макароны, крупы, картофель, томаты, яблоки, морковь, но особенно (менее 20 мг)—арбуз, груши, клюква, лимоны, сливы, черешня, капуста, горошек, кабачки.

Вагин Андрей

Ж е л е з о   участвует в кроветворении, оно необходимо для синтеза гемоглобина в костном мозге. Кроме того, железо в составе некоторых ферментов обеспечивает окислительно-восстановительные реакции в тканях. Суточная потребность в железе определена для мужчин в 10 мг, для женщин—1,8 мг.

Наиболее богаты железом (более 3 мг в 100 г продукта) свиная и говяжья печень, говяжий язык, мясо кролика и индейки, некоторые крупы — гречневая, овсяная, ячневая, пшено, а также черника, персики, икра осетровых рыб. Значимые количества железа (2—3 мг) содержат куры, говядина, баранина, копченые колбасы, скумбрия, горбуша, паста «Океан», яйца, манная крупа, хлеб из муки грубого помола, а также айва, хурма, груши, яблоки, сливы, абрикосы, шпинат, щавель. Умеренное количество железа (1—1,9 мг) имеется в свинине, вареных колбасах, рисе, макаронах, томатах, свекле, редисе, капусте, моркови, брюкве, зеленом луке, укропе, арбузе, крыжовнике, вишне, черешне, черной смородине, клубнике.

Чигаткина Анна

М е д ь    участвует в кроветворении, а так же состав некоторых белков и ферментов, регулирующих некоторые окислительные процессы в тканях, накопление АТФ,  синтез соединительнотканного белка – коллагена, обмен железа.  Суточная потребность в меди колеблется в пределах  2—3,5 мг. При дефиците меди наблюдаются сосудистые расстройства, малокровие, нарушение пигментации кожи и волос;   у детей замедляется рост.

В животных продуктах медь содержится в больших  количествах и усваивается организмом лучше, чем в продуктах растительного происхождения. Наиболее богаты медью мясо и печень. Далее следует рыба какао, орехи, бобовые, сушеные грибы, гречневая, овсяная перловая крупы, картофель, абрикосы, груши, крыжовник. Ягоды, произрастающие в лесу, богаче медью, чем садовые.  Наиболее полезны в этом отношении плоды  шиповника, рябина, малина, земляника.

При малокровии медь используется  чаще в комплексе с другими стимуляторами кроветворения. К ним, кроме железа, относятся кобальт и марганец. Кобальт входит в состав витамина В12 . Марганец, помимо участия в кроветворении, входит в состав  некоторых тканевых ферментов.

В наибольших количествах он содержится в муке, крупах, бобовых, меньше — в овощах, фруктах, огородной зелени.

Лянга  Максим

Й о д    используется организмом при синтезе гормонов щитовидной железы. В составе этих гормонов он стимулирует обменные процессы в тканях, в том числе препятствует избыточному накоплению холестерина в крови. Потребность в йоде определена в 0,1—0,2 мг в день. Увеличенное количество йода рекомендуется при недостаточности щитовидной железы, атеросклерозе, ожирении.

Основные, наиболее популярные в настоящее время источники питания — мясо, птица, молочные продукты, хлеб, мучные и макаронные изделия, крупы, овощи и плоды — содержат лишь небольшое количество этого микроэлемента. Кроме того, при тепловой обработке и длительном хранении пищевых продуктов содержание йода в них существенно уменьшается. Так, при варке картофеля целыми клубнями теряется 30 % йода, в измельченном виде — до 50 %. Ценными поставщиками йода могут служить морские сорта рыбы и нерыбные продукты моря — креветки, кальмары, мидии, особенно морская капуста.

Сахауова Елена

Ф т о р     входит в состав зубной эмали. Суточная потребность в этом микроэлементе составляет примерно 1 мг. В организм человека он поступает, главным образом, с питьевой водой. Пища относительно бедна фтором. Значимые количества его содержатся в основном в продуктах моря, в том числе в морской капусте.

Ц и н к    входит в состав некоторых тканевых ферментов, обладает липотропными и кроветворными свойствами, активирует гормон поджелудочной железы инсулин. Содержится в мясе, внутренних органах животных, яйцах, рыбе, грибах.

Васюков Назар

Алюминий обнаружен почти во всех тканях человека, в наибольших количествах—в печени, легких и головном мозге. Концентрация алюминия в крови возрастает при нервном стрессе, ожогах, алкоголизме. Алюминий активирует действие некоторых пищеварительных ферментов, улучшая этим переваривание, расщепление и усвоение пищи. Алюминий участвует в построении эпителиальной (покровной), соединительной и костной тканей.  Являясь антагонистом фосфора, который на определенном этапе развития организма способствует прекращению роста костей, алюминий тем самым может оказывать противоположный эффект.

Самусенко Илья

Витамины — незаменимые питательные вещества

Слово «витамин» происходит от латинского «вита»— жизнь, что означает и подчеркивает особую роль этих веществ в жизни человека. Витамины биологически высокоактивны. Они входят в состав многих ферментов, регулируют практически все процессы обмена веществ, деятельность нервной, эндокринной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и других физиологических систем организма. В тканях человека витамины не синтезируются или синтезируются в крайне недостаточных количествах. Поэтому они должны постоянно поступать с пищей.

Витамины активны в очень малых дозах — суточная потребность большинства из них определяется миллиграммами (мг) или даже тысячными долями миллиграмма — микрограммами (мкг). И, тем не менее, витаминная недостаточность пока еще остается явлением нередким. Этому способствуют многие факторы: употребление излишнего количества высококалорийных, но бедных витаминами продуктов; сезонные колебания уровня витаминов в пище — их резкое уменьшение в зимне-весенний период; неправильное хранение и несоответствующая кулинарная обработка продуктов, при которой значительная часть витаминов подвергается разрушению; несбалансированность питания по другим компонентам — дефицит полноценного белка, избыток углеводов, особенно за счет сахара и кондитерских изделий; заболевания пищеварительного тракта, при которых усвоение витаминов резко снижается даже в условиях их высокого содержания в пищевых продуктах.

Существенное значение имеет также повышенная потребность организма в витаминах, связанная с интенсивным ростом и физическим развитием (у детей и подростков), большой физической нагрузкой, инфекционными болезнями, стрессовыми состояниями, у женщин — с беременностью и кормлением грудью. Опасность витаминной недостаточности возрастает с наступлением весны. Запасы витаминов в самом организме и в пищевых продуктах к этому времени практически истощаются. А потребность в витаминах, наоборот, резко возрастает в связи с сезонным усилением деятельности многих физиологических систем.Витамин А — ретинол. Регулирует обменные процессы в коже, слизистых оболочках глаз, пищеварительного тракта, дыхательных и мочевых путей, повышает сопротивляемость организма к инфекциям и, кроме того, участвует в восстановлении зрительного пурпура в сетчатке глаза, что обеспечивает определенный уровень зрения в сумерках. При дефиците витамина А характерно нарушение сумеречного зрения; у детей задерживается рост. Суточная потребность здорового взрослого человека в витамине А составляет 1 мг.

Витамин А содержится только в продуктах животного происхождения. Им наиболее богата печень — говяжья, свиная, тресковая; много витамина А в сливочном масле и яйцах; умеренное, но, безусловно, значимое количество витамина содержат сметана и сливки 20-процентной жирности, сыр, жирный творог, почки, палтус, шпроты.           

В группу В объединены витамины B1 — тиамин, В2—рибофлавин, В6—пиридоксин, В9—фолиевая кислота, или фолацин, В12—цианокобаламин, B15—пангамат кальция, РР — никотиновая кислота, или ниацин, холин, биотин — витамин Н. Наибольшее количество витаминов группы В содержат пшеничные отруби, мука грубого помола, бобовые, крупы гречневая, овсяная и перловая, печень, мясо, пивные и пекарские дрожжи.

Витамин В9—фолиевая кислота, фолацин. Выделен из листьев шпината. Вместе с витамином B]2 участвует в кроветворении. Кроме перечисленных выше продуктов, содержащих весь комплекс витаминов В, наряду со шпинатом очень богаты фолацином зелень петрушки, фасоль, салат. Большое количество его содержат творог, многие сыры, паста «Океан», крупы, хлеб, макароны, зеленый горошек, укроп, лук-порей, капуста цветная и ранняя белокочанная. Умеренное содержание витамина имеется в яичном желтке, некоторых видах рыбы (сельдь, ставрида, хек, судак), кабачках, баклажанах, поздней белокочанной капусте, свекле, ревене, клубнике, инжире. При кулинарной обработке продуктов фолиевая кислота легко разрушается, особенно при длительной варке овощей — до 90 %; в составе животных продуктов она более устойчива. Недостаточность фолацина наблюдается при алкоголизме — этиловый спирт снижает уровень витамина в крови.

Витамин С — аскорбиновая кислота. Известна как «витамин над витамином» — столь велика ее роль в жизнедеятельности организма, особенно в обмене белка. Витамин С понижает проницаемость кровеносных сосудов, участвует в образовании и превращении гормонов коры надпочечников и многих других веществ, повышает сопротивляемость организма инфекциям, ядам и прочим вредным воздействиям. Потребность в аскорбиновой кислоте составляет 55—100 мг в день.

Наибольшие количества ее (100 мг и более в 100 г продукта) содержат плоды шиповника, красный сладкий и зеленый перец, черная смородина, петрушка, укроп. Далее следуют капуста цветная и белокочанная, щавель, шпинат, рябина, апельсины, клубника, лимоны, белая смородина. Ценными источниками витамина С  умеренным его содержанием являются зеленый лук, брюква, зеленый горошек, томаты, редис, молодой картофель, лиственный салат, кабачки, дыня, мандарины, крыжовник, кизил, малина, айва, брусника, черешня, вишня, клюква, красная смородина, квашеная капуста.

Антипин Максим

Вода для здоровья — не просто вода.

Вода в организме человека не является ни пластическим, пи энергетическим материалом. Но она жизненно необходима и ничем не заменима. Значение воды для человека издавна отражалось в русских пословицах и поговорках. В них воде нередко отводилось самое почетное место — рядом с хлебом. Таковы мудрые народные изречения:    «Хлеб — батюшка,    а    водица — матушка», «Покуда есть хлеб и вода, все не беда», «Хлеб да вода  — крестьянская еда», «Холодна вода  не мутит ума».

В тканях взрослого человека вода составляет 65 % всей массы тела. У детей этот показатель еще выше, особенно у новорожденных,— до 70% и более. По мере старения организма количество воды в тканях уменьшается. Потеря значительных количества влаги приводит к некоторому сгущению крови и повышению концентрации содержащихся в ней минеральных солей, сахара и других компонентов. Вот почему потеря организмом более 10 % влаги крайне опасна для жизни.

В тканях человека вода выполняет многие физиологические функции. Вода, прежде всего, является универсальным растворителем. В ней растворяются все вещества, поступающие из желудочно-кишечного тракта в кровь, и все конечные продукты обмена веществ, подлежащие удалению из тканей и крови почками в составе мочи. Вода является той средой, в которой происходят все физико-химические  реакции  в  процессе обмена  веществ. Вода используется для образования пота, предохраняющего тело человека от перегрева при высокой температуре окружающей среды. Вода необходима также для образования пищеварительных соков.

Между количеством потребляемой и выделяемой из организма воды, как правило, существует строгое равновесие. В нормальных условиях потребность взрослого человека в воде составляет около 40 мл на 1 кг массы тела в сутки; у детей эта норма значительно выше, особенно в грудном возрасте —до 120—150 мл. В общей сложности формула сбалансированного питания определяет суточную потребность в воде в пределах 1800— 2200 мл. Из них около 1000 мл воды человек получает в виде свободной жидкости — чая, молока, супов, компотов и других жидких блюд. От 500 до 1000 мл воды поступает в организм в составе пищевых продуктов. Примерно 300—400 мл воды образуется непосредственно в тканях человека при окислении белков, жиров  углеводов. 

Шамсиева Альбина

В течение суток организм взрослого человека затрачивает в зависимости от интенсивности выполняемой  работы от 2500 до 3500 ккал, в особых случаях — до 4000—5000 ккал. Из них примерно 1500—1600 ккал расходуется в процессе так называемого основного обмена — при полном внешнем покое человека: в положении лежа, без движений, натощак, при температуре окружающей среды 16—20 °С.                                                   

Существует понятие об энергетической ценности, или   калорийности  питательных веществ. Это — такое количество энергии, которое освобождается в тканях человека при сгорании одного грамма данного питательного вещества.   Энергетическая   ценность  белков   составляет 4 ккал, или  16,7 кДж, жиров—9 ккал, или 37,7 кДж, углеводов — 4 ккал,  или   16,7 кДж. Для  расчета энергетической ценности всего суточного рациона надо энергетическую ценность каждого    питательного    вещества умножить на цифру, означающую количество этого вещества (в граммах) в диете, и взять сумму полученных     произведений.                                                                         

Для устойчивого сохранения здоровья нужен постоянный энергетический баланс: полное соответствие калорийности питания повседневно затрачиваемой человеком энергии. Организму одинаково вредны нарушения этого баланса в обе стороны: и недостаточность энергетической ценности суточного рациона, и ее избыток. Если калорийность питания не восполняет затраты энергии, то происходит «сгорание» питательных веществ, содержащихся в собственных тканях человека— главным образом так называемого запасного, резервного жира. Это приводит к похуданию — уменьшению массы тела.

  Мы, будущие работники общественного питания относимся к III группе. Нормы дневного потребления энергии (ккал), белка, жира, углеводов составляют

Мужчины
Энергия	Белки	Жиры	Углеводы
3200	96	117	440
Женщины
Энергия	Белки	Жиры	Углеводы
2700	81	99	371

Перечень блюд, приготовленных учащимися:

Минина М. – фруктовый салат

Лянга М. – крабовый салат

Сварыгина А. и Везенкова Н. – салаты «фантазия»

Васюков Н.-салат «Мимоза»

Сахауова Л.-рыба фаршированная ананасами

Антипин М-куриный рулет фаршированный грибами

Вагин А.-куриный рулет

Абдулалимова К. – салат  «Оливье»;

Шагиев Р. – печеночный торт

Демидова Е. и Егорова В.-утка фаршированная яблоками.  

Самусенко И.- фаршированная щука

           Список использованной литературы:

1.Р.Л. Школенко «Питание и здоровье»

2. Матюхина «Основы физиологии питания микробиологии, гигиены и санитарии»

3. Журнал «Питание и общество»

4. Ковалев Н.И. «Технология приготовления пищи»

Разработка внеклассного мероприятия «Химия на кухне»

ҚАЗАҚСТАН РЕСПУБЛИКАСЫНЫҢ БІЛІМ ЖӘНЕ ҒЫЛЫМ МИНИСТРЛІГІ

Шығыс Қазақстан облысы білім басқармасының

«Глубокое техникалық колледжі» КММ

«Қарастырылды» «Бекітемін»

Ә/К отырысында ШҚО ББ «Глубокое техникалық

«___» __________ 20__ж колледжі» КММ

Ә/К төрағасы директоры________ В.Н. Бутенко

___________ О.А. Попова «___» _____________ 20___ж

«Химия на кухне»

Сыныптан тыс іс-шаралардың әдістемелік әзірлемесі

Методическая разработка внеклассного мероприятия

«Химия на кухне»

Құрастырған:

Т.А.Ә, лауазымы

Смирнова И.А., преподаватель химии,

Вагнер Е.В., методист

Верхнеберезовский к.

2014 ж

Тема: «Химические реакции, происходящие в результате соединения пищевых продуктов, механической и тепловой обработки пищевых продуктов».

Триединая цель мероприятия:

1. Образовательная: Обозначить химические процессы, протекающие при соединении и приготовлении пищевых продуктов;

2. Развивающая: Развивать логическое и критическое мышление учащихся, расширить кругозор и познавательную активность;

3. Воспитательная: Воспитывать интерес к изучаемому предмету, бережное отношение к труду и пищевым продуктам.

Задачи:

1. Повторить и систематизировать знания по темам «Белки», «Жиры», «Углеводы»;

2. Выявить взаимосвязь изучаемого предмета с повседневной жизнью, в частности, при приготовлении пищи;

3. Показать необходимость соблюдения технологической последовательности операций в ходе экспериментов;

4. Соблюдать ТБ и охрану труда.

5. Провоцировать участников и аудиторию на поддержание дискуссии.

Форма проведения: интегрированное экспериментально-познавательное шоу.

Методы работы: словесный, наглядно-практический, познавательный, проблемный.

Место проведения: актовый зал.

Оформление: красочная презентация, «Повар» и «Химик» (макеты), цветы в зале, песни о демонстрируемых продуктах.

Материально-техническое оснащение: Ноутбук, проектор и экран для демонстрации презентации, столы, скатерти (клеенки), прозрачная посуда, колбы, инвентарь, пищевые продукты, белый халат, костюм повара.

Участники: учащиеся второго курса.

Ход мероприятия:

(Слайд № 1 – «кухня и химическая лаборатория»)

1. Вводная часть: (5 мин)

Преподаватель химии (далее «химик») одет в белый халат и пластиковые очки, методист (далее «повар») в костюм повара. Звучит музыка из сериала «Кухня».

Вступительное слово:

Химик: Здравствуйте, уважаемые учащиеся и гости!

Повар: Добрый день!

Химик: Мы рады приветствовать вас на нашем интегрированном экспериментально-познавательном шоу «Химия на кухне»! (Слайд №2 – «Название мероприятия»)

Повар: И сегодня для вас работают: доцент, зав. кафедрой химии научно-исследовательского института при КГУ «Глубоковская техническая академия» Смирнова И.А. …

Химик: … и кандидат химико-биологических наук, технолог, шеф-повар ресторана «Неизвестен и не надо» Вагнер Е.В.

Повар: Итак…(Обращается к аудитории). Посмотрите на слайд (Слайд № 3 – «Повар и химик за работой») и скажите кто эти персонажи и что в них общего? (Выслушивают ответы аудитории)

Химик: Бытуют мнения о том, что не все предметы, изучаемые в учебных заведениях, пригодятся в жизни. И химию, в частности, сравнивают с одним из «таких ненужных» предметов, не задумываясь над тем, что химические процессы сопровождают нас всегда и повсюду на протяжении жизни. Поэтому, сегодня мы расскажем не о металлах и оксидах, не о щелочи едкой…

Повар: … а расскажем мы вам о другой химии, о той, с которой каждый день вы сталкиваетесь, сами того не зная; о том, что вы принимаете в пищу каждый день – пищевых продуктах, а точнее о пищевых веществах: белках, жирах и углеводах.

Химик: Цель нашего мероприятия сегодня: провести эксперименты и по окончании их сделать умозаключения о химических процессах, протекающих при соединении и приготовлении пищевых продуктов, а также повторить темы «Белки», «Жиры» и «Углеводы».

Повар: (Обращаясь к аудитории) Ну что, вы готовы? (Ответ аудитории).

Тогда начнем!

2. Основная часть:

2.1. «Об углеводах» (20 мин)

Мини-сценка про хлеб и углеводы

Повар: Ну и я скорее всего начну с главного…

(Подходит к столу, отрезает кусочек хлеба, садится на стул и начинает есть).

Химик: Уважаемый повар, а что это вы есть уселись? У нас ведь тут гости, шоу, а не точка общепита!

Повар: Да что-то у меня совсем сил нет, вся энергия иссякла…

Химик: Ну… если дело касается «энергии», вам надо к «электромонтерам» — они всегда «под напряжением» ходят!

Повар: А вот и не надо. Ведь основным источником энергии для нашего организма являются углеводы, а хлеб – один из продуктов, содержащих их.

Химик: А чем докажете?

Повар: Легко!

(Проводит качественную реакцию йода на крахмал, объясняет ее). (Конец сценки).

Повар: Кстати, в СССР технологи из отдела по контролю так проверяли честность поваров в столовых. Они имели право проверить предприятие в любое время. Если изделия из рубленого мяса (в рецептуру которых не входит хлеб) на разрезе синело при капле йода, то это говорило о наличии там крахмала, и значит, мясо было положено не в полном объеме и заменялось хлебом. За это очень строго наказывали, ведь это есть воровство!

(Слайд №4 – «Хлеб»), звучит песня о хлебе.

Химик: Итак, мы выяснили, что в хлебе есть крахмал, а это – углевод. Давайте вспомним, что такое углеводы. (Выслушивает ответы и зачитывает правильную формулировку). (Слайд № 5 – «Углеводы. Определение»). Они бывают простые (моносахариды и дисахариды) и сложные (полисахариды). Крахмал, содержащийся в хлебе является сложным углеводом. Сахароза (тростниковый сахар, свекличный сахар) углевод простой.

Повар: Много углеводов в продуктах растительного происхождения: крупы, овощи, в хлебобулочных и макаронных изделиях. Употребление углеводов в избытке приводит к появлению лишнего веса.

Химик: Почему углеводов много именно в растительной пище. Как они там образуются? Под действием ультрафиолетовых лучей в тех частях растений, которые содержат хлорофилл и образуются углеводы. При этом углерод поглощается из углекислого газа, а в атмосферу выделяется кислород. Так что и пища богата углеводами, и чистого воздуха в атмосфере прибавилось.

Повар: Прекрасно! А теперь все же уделим немного внимания королю стола – хлебу!

Все мы привыкли покупать хлеб в магазине, и уже мало кто знает, как испечь краюшку пышного душистого каравая дома.

Химик: А действительно, как испечь хлеб пышным и румяным?

Повар: Ну тут все просто. Продуктами, входящими в состав теста являются мука, вода, соль, можно добавить немного сахара и обязательно дрожжи. Именно дрожжи делают хлеб пышными, за счет процесса брожения. (Слайд №6 – «Дрожжи»).

Химик: Проведем эксперимент. Приглашаем троих желающих.

(Пока повар объясняет учащимся суть эксперимента, химик объясняет:

Что такое дрожжи.

Хлебопекарные дрожжи являются биологическими разрыхлителями и им принадлежит ведущая роль в формировании качества хлеба. Их главная функция обусловлена самим составом дрожжей, которые на 44-75% состоят из белков, на 30-50% — из углеводов, и на 5-10% — из минеральных неорганических веществ, на 5-12% — из азота.

Дрожжи – это одноклеточные грибы, не имеющие грибницы, как и должно всем грибам не имеют питания. Дрожжи выделяют ферменты в окружающую среду, который расщепляют полимеры до легкоусвояемых мономеров, а затем высасывают их в цитоплазму. В эту же среду впрыскивают продукты жизнедеятельности. Для жизнедеятельности дрожжей такими продуктами являются сахара и углеводы, они раскладывают их на спирт и углекислый газ.

Например:

(Слайд № 7 – «Уравнение реакции брожения сахара»)

Сахар спирт углекислый газ

С₆Н₁₂О₆ С₂Н₅ОН + 2СО₂

180г 92г 44,2л

Из-за большого выделения газа, дрожжи стали применять в хлебопечении, для подъема теста, как разрыхлитель. Прекращение брожения связанно с исчерпанием запаса сахара, либо с достижением токсичности спирта – этанола, для дрожжей. Обычные дрожжи погибают , когда концентрация спирта достигает 12% ).

Тем временем в трех прозрачных банках замешивается жидкая опара учащимися под руководством повара, из них:

1. Мука+холодная вода+дрожжи

2. Мука + теплая вода+дрожжи

3. Мука+теплая вода+дрожжи+сахар

Через небольшой промежуток времени в банке с сахаром и теплой водой можно наблюдать активное размножение грибков (брожение) и резкий подъем опары; в банке с теплой водой без сахара брожение будет проходить менее активно и подъем опары будет меньше; в банке с холодной водой будет наиболее медленный процесс брожения.

Объяснение: сахар способствует размножению дрожжей (грибков), теплая вода также является благоприятной средой (наиболее благоприятная температура +36+38*С, при температуре +50* грибки погибают).

Повар: Кстати соль и сахар нетолько придают продуктам сладкий или соленый вкус. Соль – угнетает процесс брожения дрожжей, но позволяет тесту не растекаться, держать форму, иметь равномерную поверхность, а сахар – способствует брожению и наряду с крахмалом участвует в образовании румяного цвета при выпечке, т.к. нагрев сахаров свыше 110*С сопровождается окраской корочки.

2.2. «О жирах» (20 мин)

Мини-сценка о майонезе

(Слайд № 8 – «Майонез»), звучит песня «Майонез»

Химик: Уважаемые гости, знаете ли вы из каких продуктов приготавливают соус-майонез? (Выслушивают ответы, называют правильный).

(Слайд № 9 – «Продукты, входящие в состав майонеза»)

Повар: Майонез – это соус. (Рассказать историю).

Опыт.

Химик: С точки зрения химии майонез – это эмульсия — дисперсная система, состоящая из микроскопических капель жидкости (дисперсной фазы), распределенных в другой жидкости (дисперсионной среде).

Эмульсии могут быть образованы двумя любыми несмешивающимися жидкостями; в большинстве случаев одной из фаз эмульсий является вода, а другой — вещество, состоящее из слабополярных молекул (например, жидкие углеводороды, жиры). Например, молоко — одна из первых изученных эмульсий: в нём капли молочного жира распределены в водной среде.

Процесс получения эмульсии называется «эмульгирование».

Эмульгирование – самая ответственная операция в приготовлении майонеза. Если долго смешивать растительное масло с желтком — оно разбивается на мелкие шарики и приобретает белый цвет. Желток выступает в этом случае в роли эмульгатора. Так что майонез является, можно сказать, скоплением микроскопических частичек растительного масла, каждая из которых обволакивается пленкой из яичного желтка. Точно также как снежинки — в отдельности прозрачные, а вместе — белый снег. 

Повар: Как проверить качество майонеза? Чайную ложку майонеза положить на сковороду и немного подогреть. Если майонез доброкачественный, эмульсия распадется, и на сковороде получится почти чистое масло, на котором можно поджарить любые продукты. В случае суррогатного майонеза на сковороде образуется шипящая и булькающая молочно-белая масса, напоминающая манную кашу.

2.3. «О белках» (20 мин)

Мини-сценка о «бЕлках» и «белкАх»

Высокомолекулярные органические вещества, состоящие из альфа-аминокислот, соединённых в цепочку пептидной связью (Белок)

(Слайд № 10 «Белковые продукты»)

Химик: Продукты, о которых мы хотим вам рассказать это яйца и творог.

(Слайд № 11 «Яйца»). Звучит песня «Про яйца».

(Слайд № 12 «Молочные продукты»). Звучит песня «О молоке»

Денатурация белков – это нарушение нитевидной пространственной

структуры белковой молекулы под влиянием различных внешних воздействий, сопровождающееся изменением их физико-химических и биологических свойств. При этом нарушаются вторичная и третичная структуры белковой молекулы, а первичная, как правило, сохраняется.

Денатурация белков происходит при нагревании и замораживании пищевых продуктов под действием различных излучений, кислот, щелочей, резких механических воздействий и других факторов.

При денатурации белков происходят следующие основные изменения:

—       резко снижается растворимость белков;

—       теряется биологическая активность, способность к гидратации и видовая специфичность;

—       улучшается атакуемость протеолитическими ферментами;

—       повышается реакционная способность белков;

—       происходит агрегирование белковых молекул;

—       заряд белковой молекулы равен нулю.

Потеря белками биологической активности в результате тепловой денатурации  приводит к инактивации ферментов и отмиранию микроорганизмов.

В результате потери белками видовой специфичности пищевая ценность продукта не снижается.

Повар:

3. Заключение: (8 мин)

Химик: Уважаемые гости нашего шоу! Надеемся, что вы внимательно слушали, смотрели, а кто-то даже принял участие в экспериментах. Настало время узнать, что нового вы открыли для себя.

Повар: Для этого мы проведем викторину. (Слайд № 13 — «Викторина»). Вам нужно отвечать на вопросы, за правильный ответ – поощрение.

Вопросы викторины

1. Химик: Какой газ выделяется при брожении теста? (углекислый)

2. Повар: Что являет при брожении дрожжей? (сахар)

3. Химик: При какой температуре дрожжи погибают? (50*С)

4. Повар: Каким веществом определяют наличие крахмала в продукте? (йод)

5. Химик: Чем является майонез с точки зрения химии? (эмульсия)

6. Повар: Чем является майонез с точки зрения кулинарии? (соус)

7. Химик: Присутствуют ли в майонезе молочные продукты? (нет)

8. Повар: Чем осветляют соус-майонез? (лимонный сок, уксусная кислота — кислотами)

9. Химик: Как определить качество майонеза? (положить ложку майонеза на горячую посуду, качественный майонез распадется на жиры, некачественный – будет выглядеть крупинками как манная каша)

10. Повар: Что добавляют производители для сохранения консистенции промышленного майонеза? (эмульгаторы)

11. Химик: При какой температуре происходит коагуляция белка? (40*С)

12. Повар: Почему при варке продуктов с содержанием белка, на поверхности воды образуется пена, при кипении, сворачивающаяся в хлопья? (этот процесс называется денатурация, происходит при температуре свыше 70*С)

13. Химик: Почему котлета на разрезе синеет (темнеет), если на нее капнуть йодом? (в котлете есть хлеб, содержащий крахмал, именно он дает такую окраску)

14. Повар: Почему хлеб и хлебобулочные изделия гладкие и румяные (присутствие в тесте соли и/или сахара)

15. Химик: Почему салаты, заправляемые майонезом долго не хранят? (майонез является благоприятной средой для развития микроорганизмов)

16. Повар: Что представляют собой дрожжи? (это грибки)

17. Химик: Почему при долгом контакте майонеза с воздухом, на майонезе образуется желтая плотная корка? (заветривание, омуление)

18. Повар: Свернется ли яичный белок при взаимодействии с этиловым спиртом? Почему? (Да, частично или полностью, так как при 40*С белки сворачиваются (коагулируют), а градус спирта составляет 97*)

19. Химик: Как называется процесс разрушения структуры белка? (денатурация)

20. Повар: Почему при неправильном хранении продуктов, содержащих белок, появляется неприятный запах? (гниение белков)

Химик: Вы ответили на все вопросы. Молодцы! Теперь вы знаете, что химия предмет интересный и не скучный, а изучать ее нужно!

Повар: Есть хорошее выражение: «Мы – то, что мы едим!». Внимательно читайте этикетки на упаковке с продуктами, употребляйте в пищу натуральные продукты и учите химию с удовольствием!

Вместе: До новых встреч! (Слайд № 14 – «Спасибо за внимание»).

Проект «Кухня это маленькая химическая лаборатория»

2018 г.

Содержание

Введение…………………………………………………………………………………………………… …….

1. Кулинария и химия………………………………………………. ………………………………..

2. У нас на кухне химические реактивы………………………………….. ………………………………………..

3. Опыты на кухне……………………………………………….. ………………………………………..

3.1. Химия в оладушках………………………………………………………………………………..…

3.2. «Удержим воду в стакане»…………………………………………………………………..………

3.3. «Чудотворное масло»……………………………………………………………………….………

3.4. «Сортировка»…………………………………………………………………………………..……

3.5. «Лимон – волшебник»………………………………………………………………………..…..

3.6. «Яйцо — подводная лодка»………………………………………………………………………….

3.7. «Надуем шарик»………………………………………………………………………………….…..

4. Поделки в детском саду………………………………………………………………….……………

Заключение…………………………………………………………………………………………

Литература………………………………………………………………………………………………….

Введение

Мне очень нравится наблюдать за мамой, когда она готовит на кухне. Однажды, мама готовила завтрак, я увидел, как она добавляет в тесто для оладьей что-то шипящее. В тот момент мама была похожа на волшебницу, которая готовит волшебный эликсир. Я спросил: «Что это такое и зачем ты это кладешь в тесто?» Мама улыбнулась, и ответила, что кухня это маленькая химическая лаборатория. Что такое химия? И какая связь между вкусными мамиными оладушками и химией. Это я и решил выяснить, а мама с радостью согласилась мне в этом помочь. В группе Ольга Викторовна приносила картинки с разными опытами. С ней мы сходили в библиотеку, где рассматривали книги и брали их в группу для чтения. Так родился проект на тему «Кухня – это маленькая химическая лаборатория».

Объектом нашего исследования стали продукты и вещества, которые мама использует для приготовления пищи.

Предметом является изучение явлений происходящих с веществами и продуктами на кухне.

Перед собой мы поставили цель: выяснение, чем наша кухня похожа на химическую лабораторию.

Для достижения цели мы поставили задачи:

1. прочитать литературу по теме исследования.

2. проделать опыты и объяснить связь «Кухня – Химия».

3. создать книжку-малышку «Начинающему химику».

Гипотеза:

Кухня – это маленькая химическая лаборатория.

1. Кулинария и химия.

Химия — одна из наук о природе, об изменениях, происходящих в ней. Она отвечает на вопросы, почему соль соленая, почему трава зеленая, почему мыло мылится, почему вода пузырится! На все эти вопросы и еще на сто тысяч вопросов знает она ответы. Предметом изучения химии являются вещества, их свойства. Химия существует с глубокой древности, но настоящей наукой она стала совсем недавно — не более 200 лет назад. Создателями считаются: великий русский ученый М.В. Ломоносов, французский химик А. Лавуазье, английский физик Дж. Дальтон. Разобраться с полезными и вредными веществами, узнать их строение, свойства, роль в природе – одна из задач химии. Она нужна и строителю, и врачу, и повару.

2. У нас на кухне химические реактивы!

Интересно, чем же кухня напоминает научную лабораторию? Раскроем кухонный шкаф. Уксус, пищевая сода, растительное масло, сахар, мука, соль, молоко, крахмал. Обычные продукты питания. Но не тут – то было! Это настоящие химические вещества, с помощью которых на нашем столе появляются вкусные и полезные блюда. У этих веществ даже есть химические названия.

Например:

Соль — это хлорид натрия;

пищевая сода — гидрокарбонат натрия;

уксус — уксусная кислота;

сахар — сахароза;

молоко- лактоза;

мясо — белок и жир.

Сплошная химия!

Ну, что похимичем?

3. Опыты на кухне.

Как только человек начал готовить себе пищу, он, пусть и неосознанно, стал химиком. На сковородах и в жаровнях, в бочках и глиняных сосудах шли сложнейшие химические процессы. И все для того чтобы пища была вкуснее. Итак, я приглашаю в кулинарную лабораторию.

— Химия в оладушках.

Что нужно для приготовления оладьей? Мука, молоко, яйцо, соль, сахар, растительное масло. Мы смешали эти ингредиенты, пожарили оладьи, но они получились тонкие. Тогда мама добавила туда шипучку и снова пожарила оладьи, они получились пышные.

Для того чтобы приготовить «шипучку» нам понадобится:

1. Сода пищевая – одна чайная ложка

2. Уксус 9% — 3-4 капли

3. Ложка

4. Пипетка

Возьмем чайную ложечку соды и капнем на нее немного уксуса, сода начинает шипеть – это выделяется газ, который называется углекислым. Пузырьки газа, попадая в тесто, делают его воздушным и пышным. Из такого теста и оладушки получаются очень аппетитными и вкусными. Но такое превращение можно использовать не только на кухне, но и показать друзьям настоящие химические фокусы.

Опыт «УДЕРЖИМ ВОДУ В СТАКАНЕ»

Берем полный стакан воду, сверху на него кладем белый лист бумаги, прижимаем и переворачиваем. Вода остается в стакане и не выливается.

Опыт «ЧУДОТВОРНОЕ МАСЛО»

Понадобятся: воздушный шарик, подсолнечное масло, шпажка

Ход действий: Надуваем воздушный шарик, берём узкую деревянную палочку и смачиваем ее полностью в подсолнечном масле. Потихоньку проткнём шарик насквозь этой палочкой. Масло растеклось по краям отверстия в воздушном шаре и не пропускало воздух наружу, поэтому шарик не сдулся.

Вывод: Благодаря маслу, шарик не лопнул!

Опыт «СОРТИРОВКА»

Нам понадобится: Бумажное полотенце, поваренная соль — 1 ч.л. молотый перец — 1 ч. л., воздушный шарик.

Ход действий: тщательно перемешать ложкой соль и перец. Надуть шарик, завязать и потереть им о шерстяную ткань или голову. Поднести шарик поближе к смеси соли и перца. Что мы видим? Перец прилип к шарику, а соль осталась на столе.

Вывод:  При помощи шарика можно сортировать рассыпанные вещества.

Опыт « ЛИМОН – ВОЛШЕБНИК»

Понадобятся: два стакана, два пакетика чая, лимон, кипяток.

Ход действий: Нужно заварить в 2 стаканах чай, чтобы был одинаковый цвет. В один из стаканов добавить кусок лимона. И что же мы видим? Чай на глазах посветлел!

Вывод:  лимон — настоящий волшебник- отбеливатель!

Опыт  «ЯЙЦО -_ПОДВОДНАЯ ЛОДКА»

Понадобится: литровая банка с обычной водой, пищевая соль, в качестве «подводной лодки» — обычное яйцо.

Ход действий: Налить полбанки воды и опустить в неё яйцо. Видим, что яйцо утонуло. Всыпать в банку стакан соли и тщательно размешать. Результат — яйцо всплыло, как подводная лодка. Солёная вода помогает держаться на поверхности. И поэтому в море плавать гораздо легче, чем в реке. А в Мёртвом море и вовсе утонуть невозможно из-за того, что вода там необыкновенно солёная.

Вывод:  яйцо тяжелее обычной воды, но легче солёной, поэтому не тонет.

Опыт «ШАРИК НАДУВАЕТСЯ»

В бутылку наливаем уксус, а в шарик насыпаем соду. Надеваем шарик на горлышко бутылки и потихоньку высыпаем соду из шарика в бутылку. Начинается реакция выделения углекислого газа, которым наполняется шарик. (2 ст.л. соды в шарик, надеваем на бутылку и высыпаем в бутылку с уксусом)

4. Поделки в детском саду.

Из продуктов можно приготовить не только вкусную и полезную еду, но и делать различные поделки.

Мы рисовали солью и гуашью: «Зимний лес», «Зайцы в лесу», «Белые медведи».

Заключение.

Прочитав литературу, проделав опыты, мы убедились в том, что многие процессы, происходящие на нашей кухне – химические явления.

Гипотеза подтвердилась — на кухне можно проводить опыты!

Поставленные задачи выполнены: мы узнали, что такое химия и химические вещества, провели химические опыты с продуктами. Тем самым  доказали, что кухня — это целая химическая лаборатория.

Литература

1. Джим Уиз «Занимательная химия, физика, биология»;

2. Н.М. Зубкова «Научные ответы на детские «почему». Опыты и эксперименты для детей от 5 до 9 лет».

3.Ольгин О. Давайте похимичим!: Занимательные опыты по химии/ Ил. Е. Андреевой. – М.: Дет. Лит., 2002. – 175 с.: ил. – (Знай и умей!).

4. https://www.youtube.com/

рейтинг + рекомендации, как выбрать лучшие спортивные часы

Спортивные часы уже давно довольно популярный товар, ведь они являются довольно удобным способом отображения физических показателей как во время тренировки, так и в обычной жизни.

Нынешние модели последнего поколения не только предлагают самые разные функции, но ещё и современный стильный дизайн.

В этой статье мы рассмотрим лучшие спортивные часы и предложим разобраться в главных параметрах, на которые нужно обращать внимание при выборе.

Лучшие спортивные часы

Рейтинг лучших спортивных часов

Рейтинг лучших моделей спортивных часов

№4. Polar Ignite

Polar Ignite

Основные характеристики:

• сенсорный экран, 240×204;
• совместимость с Android, iOS, Windows, OS X;
• мониторинг сна и калорий, физ. активности;
• вес: 35 г.

Рейтинг лучших спортивных часов открывает модель Polar Ignite, которая представляет собой микс сложных технологий и великолепного дизайна. Что хорошо – так это возможность скинуть данные на ПК и на нем их смотреть за счет специального модуля.

Если рассматривать данные часы как вариант для занятий спортом – то почему бы и нет? Выбор то неплохой, особенно когда речь идёт про ограниченность финансов.

Плюсы

1. Хороший датчик пульса.
2. Возможность управлять музыкой, которая включена на телефоне.
3. Малый размер устройства.

Минусы

1. Экран не всегда хорошо реагирует.
2. Нет управления плеером.
3. При повороте руки экран загорается не всегда.

Polar Ignite

№3. Amazfit Stratos

Amazfit Stratos

Основные характеристики:

• сенсорный экран, 320×300;
• совместимость с Android, iOS, Windows, OS X;
• мониторинг сна и калорий, физ. активности, уведомление о входящем звонке;
• вес: 60 г.

На третьем месте в рейтинге – модель от китайской компании Xiaomi Amazfit Stratos. Эту модель довольно-таки неплохо-таки хвалят за два пункта – дизайн и качество используемых материалов.

За счет расширенных спортивных функций данные часы можно считать продвинутыми спортивными часами. В них встроена поддержка шестнадцати спортивных режимов, среди которых есть даже сложные режимы, как триатлон и кросс.

Плюсы

1. Высококачественные материалы.
2. Хорошая скорость зарядки.
3. Многофункциональность.

Минусы

1. Бывают потери связи с телефоном.
2. Нельзя отвечать на звонки и сообщения.

Отзывы и цены на Amazfit Stratos

№2. Samsung Galaxy Watch Active 2

Samsung Galaxy Watch Active 2

Основные характеристики:

• сенсорный экран, 360×360;
• совместимость с Android, iOS;
• мониторинг сна и калорий, физ. активности;
• звонки с телефона или планшета;
• вес: 26 г.

На втором месте располагаются довольно-таки неплохие спортивные часы от фирмы Samsung, которая известна использованием металлических корпусов.

У этих часов имеется ряд полезных приложений, которые позволят, например, оплатить покупки, отправить сообщения, вызвать такси и планировать тренировки.

За счет Samsung Health часы могут спокойно собрать всю необходимую информацию о вас – ваше физическое состояние, эффективность тренировки, дальнейшие цели занятий.

Еще неплохо было бы выделить стойкость к падениям и погружениям в воду.

Плюсы

1. Приятный внешне дизайн.
2. Качественная работа.
3. Функция плеера и анализа сна.

Минусы

1. Слабо держит заряд.
2. Рамки слишком большие, а экран слишком маленький.

Samsung Galaxy Watch Active 2

№1. Apple Watch S4 Sport

Apple Watch S4 Sport

Основные характеристики:

• сенсорный экран, 368×448;
• совместимость с iOS;
• мониторинг сна и калорий, физ. активности;
• звонки с телефона или планшета;
• вес: 36.7 г.

Первое место в рейтинге лучших спортивных часов занимают данные часы. Яркий дизайн, тонкий безрамочный корпус – это привлекает с первого взгляда. Высококачественный материал защитит эти часы от агрессивной среды.

Эти часы способны отследить сердечный ритм, а также контролировать частоту пульса владельца за счет обновленного датчика сердцебиения. Кроме того, эта модель порадует вас качеством микрофона и динамика.

Плюсы

1. Качественное определение пульса.
2. Стойкая батарея – до 40% заряда в день.
3. Через часы можно оплачивать сами покупки.

Минусы

1. Высокая цена.

Apple Watch S4 Sport

Есть и другие модели спортивных часов, причем довольно популярных, однако в рейтинге выше представлены только лучшие варианты в 2019-2020 г. Вы можете быть уверены в том, что такие часы вас не разочаруют.

Видео – Лучший гаджет Apple – Watch Series 4

Лучшие спортивные смарт часы

№4. Fitbit Blaze

Fitbit Blaze

Основные характеристики:

• сенсорный ЖК экран;
• совместимость с Android, iOS, Windows Phone, Windows, OS X;
• мониторинг сна и калорий, физ. активности, уведомление о входящем звонке;
• вес: 44 г.

Данная модель умных часов от компании Fitbit привлекает потенциальных покупателей в первую очередь возможностями. Например, любители бега смогут на постоянной основе мониторить пульс. Кроме того, всем явно понравится виртуальный тренер. Поддержка GPS имеется.

Часы отслеживают различные режимы тренировок, способны отображать на дисплее уведомления, следят за сном и с них можно выбирать музыку на смартфоне.

Что касается дизайна, тут все тоже хорошо. У этой модели есть защита в виде металлической рамки, которая защитит часы от ударов. А еще в них рука не потеет из-за зазоров снизу и сверху.

Плюсы

1. Малый вес.
2. Удобный для понимания интерфейс.
3. Приятный внешний вид.

Минусы

1. Не всегда связывается по Bluetooth.

Fitbit Blaze

№3. Garmin Forerunner 935

Garmin Forerunner 935

Основные характеристики:

• сенсорный экран, 240×240;
• совместимость с Android, iOS, Windows, OS X;
• мониторинг сна и калорий, физ. активности, уведомление о входящем звонке;
• вес: 49 г.

Эта модель часто занимает топовые позиции среди смарт-часов. Да, цена у нее высокая, но дизайн с использованием черного цвета радует глаз, а количество функций устроит любого, кто купил данную модель. В общем, качество видно сразу.

Удивительно, но данная модель поддерживается абсолютно всеми возможными платформами, начиная с мобильных, заканчивая компьютерными.

Важно отметить, что используемое для защиты минеральное стекло, выделяется хорошим классом влагозащиты.

У этой модели подсветка установлена на уровне экрана, а также имеется динамик. К тому же устройство весит крайне мало, что позволяет им легко пользоваться. Ещё важно отметить работу GPS-модуля, а также встроенного компаса.

Плюсы

1. Поддержка GPS и ГЛОНАСС.
2. С ним можно искать телефон.
3. Малый вес.
4. Удобный для понимания интерфейс.

Минусы

1. Высокая цена.

Отзывы и цены на Garmin Forerunner 935

№2. SUUNTO Traverse Alpha

SUUNTO Traverse Alpha

Основные характеристики:

• сенсорный экран, 368×448;
• совместимость с iOS;
• мониторинг сна и калорий, физ. активности;
• звонки с телефона или планшета;
• вес: 36.7 г.

На втором месте стоит выделить довольно известную марку SUUNTO, которая выпустила очень даже неплохую модель под названием Traverse Alpha. У этой модели определенно крутой внешний вид, а также качественная защита от ударов и воды. У этих часов виднеется маркировка WR100. Она дает понять, что с ними можно даже плавать без акваланга.

Что могут данные часы – так это показывать уведомления от смс или соцсетей, отображать погоду, выдавать календарь. Экран у этих часов небольшой и монохромный, имеется моторчик для вибрации.

Отмечается наличие навигации и компаса, акселерометра и датчика освещенности, а также он умеет определять фазы Луны и Солнца.

Плюсы

1. GPS-модуль.
2. Многофункциональность.
3. Различные датчики.
4. Прочный композитный корпус.

Минусы

1. Высокая цена.

SUUNTO Traverse Alpha

№1. GSMIN WP41s

GSMIN WP41s

Основные характеристики:

• сенсорный экран, 368×448;
• совместимость с iOS;
• мониторинг сна и калорий, физ. активности;
• звонки с телефона или планшета;
• вес: 36.7 г.

Данная модель занимает первое место в списке лучших смарт-часов, и это не просто так. Следует начать с дисплея, обладающего четкой передачей цвета и высокой яркостью.

Второе, что следует отметить, – относительно большой заряд аккумулятора, с которыми часы могут держаться аж до двух недель, что вполне неплохо.

Гаджет подойдет тем, кто ведет активный образ жизни. В них есть все, что для этого нужно – пульсометр, шагомер, счетчик калорий, мониторинг сна и так далее. Возможно оповещение о звонке и управление музыкой, а также стандартная для часов функция показа даты/времени.

Синхронизация часов с телефоном проходит хорошо, все обновляется четко по времени. Часы не боятся загрязнений из-за степени защиты IP68.

Плюсы

1. Большое количество спортивных функций.
2. Защита IP68.
3. Качественный дисплей.
4. Долгий срок работы без подзаряда.
5. Стильный дизайн.

Минусы

1. Пока не обнаружены.

GSMIN WP41s

Видео – SUUNTO Traverse Alpha в полевых условиях

Лучшие фитнес-трекеры

№4. SMA B3

SMA B3

Основные характеристики:

• сенсорный OLED-экран;
• совместимость с Android, iOS;
• мониторинг сна и калорий, физ. активности, уведомление о входящем звонке.

На четвертом месте в рейтинге среди фитнес-трекеров модель SMA B3, у которой имеется датчик, отвечающий за измерение сердечных сокращений и артериального давления. И хотя датчик точный, но погрешность в 10% все же имеется.

Корпус у данного фитнес-трекера – цельный силиконовый. Защита – IP67, что говорит о стойкости к воде и пыли. Держит заряд до 15 дней.

В целом, этот трекер подойдёт не только людям, ведущим активный образ жизни, но и тем, кто просто хочет позаботиться о собственном здоровье.

Плюсы

1. Многофункциональность.
2. Относительно высокая точность пульсометра.
3. Держит без подзарядки до двух недель.

Минусы

1. Низкая точность тонометра.

SMA B3

№3. Samsung Galaxy Fit

Samsung Galaxy Fit

Основные характеристики:

• сенсорный AMOLED-экран;
• совместимость с Android;
• мониторинг сна и калорий, физ. активности, уведомление о входящем звонке;
• вес: 23 г.

На третьем месте в рейтинге находится трекер от небезызвестной компании из Кореи – Samsung, который обладает всеми основными возможностями для тренировок, и при этом у него крайне интересный дизайн.

Рекордно малый вес позволяет тренироваться так, словно браслета и вовсе нет. Браслет действительно очень стильный, с цветным экраном, что привлекает.

Плюсы

1. Многофункциональность.
2. Относительно высокая точность пульсометра.
3. Хорошо видно уведомления.
4. Влагозащита.
5. Держит без подзарядки до двух недель.

Минусы

1. Низкая точность полученных данных, из-за чего трекер часто не может определить, когда человек спит, а когда бодрствует.
2. Неудобно пользоваться приложениями на телефоне для браслета.

Samsung Galaxy Fit часы

№2. Huami Amazfit Band 2

Huami Amazfit Band 2

Основные характеристики:

• сенсорный IPS-экран, 1.23″;
• совместимость с Android, iOS;
• мониторинг сна и калорий, физ. активности, уведомление о входящем звонке;
• вес: 32 г.

На втором месте в рейтинге располагается фитнес-трекер из линейки Amazfit от дочернего бренда компании Xiaomi — Huami. Данный браслет является полноценным фитнес-устройством со всеми функциями, которые должны быть у качественного фитнес-трекера.

Прочный корпус с защитным закаленным стеклом уберегут начинку трекера от поломки и засоров. Защита IP68 позволит плавать на небольшую глубину. Зарядка в два с половиной часа – это вполне быстро.

Фитнес-трекер не только выполняет свои прямые «обязанности», но и различные дополнительные функции имеет. Например, он хорошо «считает сон», на нем отлично видны уведомления, с которыми можно взаимодействовать.

Плюсы

1. Удобный дисплей.
2. Хорошее соединение с телефоном.
3. Держит заряд долго (20 дней).

Минусы

1. Не работает NFC.

Huami Amazfit Band 2

№1. Xiaomi Mi Band 4

Xiaomi Mi Band 4

Основные характеристики:

• сенсорный AMOLED-экран, 0.95″;
• совместимость с Android, iOS;
• мониторинг сна, калорий, физ. активности уведомление о входящем звонке;
• вес: 22.1 г.

На первом месте среди фитнес-трекеров модель от Xiaomi – идеальный вариант, который легко поможет следить за состоянием здоровья. Помимо большого количества режимов, качественных показателей, а также точных измерений, привлекает у такой модели и стильный дизайн.

Можно не сомневаться в том, что устройство будет работать весьма надежно. А это то, что нужно для будущего пользователя данного устройства.

Плюсы

1. Разнообразие цветов корпуса и оболочек.
2. Умный анализ сна.
3. Цветной экран.
4. Точный шагомер и пульсометр.

Минусы

1. Силиконовый ремешок легко порвется.
2. Неудобная зарядка.

Отзывы и цены на Xiaomi Mi Band 4

Видео – Подробный обзор Mi Band 4

Лучшие велокомпьютеры

№4 – Sigma Sport BC 14.16

Sigma Sport BC 14.16

Основные характеристики:

• беспроводной велокомпьютер;
• взаимодействие со смартфонами Android;
• часы, термометр, одометр, показ текущей скорости и времени тренировки.

Если велоспорт – ваше любимое увлечение по жизни, а велосипед – то, что всегда вас радует, то велокомпьютер просто необходим. С ним можно сочетать приятное и полезное.

Чтобы так было, можно, например, взять модель Sigma Sport BC 14.16, способную отобразить высоту, уровень подъёма, температуру, а также показывает скорость и время тренировки – в общем, все необходимое.

Данный велокомпьютер предлагает всего шесть режимов работы, цифровое радио и большой экран, на котором все это видно. Единственным минусом гаджета выступает высокая цена.

Плюсы

1. Четкий расчет температуры, скорости и прочих показателей.
2. Все четко видно.
3. Малый размер.

Минусы

1. Не интуитивный интерфейс, нужно время на привыкание.

Sigma Sport BC 14.16

№3 – Sigma ROX 7.0

Sigma ROX 7.0

Основные характеристики:

• беспроводной велокомпьютер;
• GPS-трекер;
• часы, термометр, барометр, показ текущей скорости и времени тренировки.

На третьем месте среди велокомпьютеров в рейтинге беспроводной вариант Sigma ROX 7.0, который рекомендуют эксперты сайта Obzor-Expert.com всем профессионалам и любителям.

Многофункциональность модели, с которой можно взаимодействовать по-разному, поражает. Можно настроить показ скорости движения, общей дистанции и прочие показатели. Кроме того, отслеживание пульса и расход калорий тоже присутствуют в данном велокомпьютере. Есть ещё такие функции, как секундомер, термометр и таймер обратного отсчета.

Цена – единственный недостаток этой модели.

Плюсы

1. Удобный дисплей.
2. Поддержка GPS.

Минусы

1. Высокая цена.

Sigma ROX 7.0

№2 – STELS BRI-10

STELS BRI-10

Основные характеристики:

• проводной велокомпьютер;
• монтаж без инструментов;
• часы, одометр, показ текущей скорости и времени тренировки.

STELS BRI-10 – лучший проводной велокомпьютер в нашем рейтинге, на который вы просто обязаны обратить свое внимание. Его легко установить, еще легче настроить и совсем легко эксплуатировать.

В качестве навигатора его не используешь, ведь все что он может предложить – одометр и скорость, и это он дает с лихвой.

За счет проводного подключения девайса к велосипеду можно достичь большей точности измерения, комфорт в использовании. Вам не придётся волноваться о состоянии провода.

Плюсы

1. Удобный дисплей.
2. Наличие основных функций
3. Малая цена.

Минусы

1. Нет большинства функций.

STELS BRI-10

№1 – Polar V650 HR

Polar V650 HR

Основные характеристики:

• беспроводной велокомпьютер;
• GPS-трекер;
• часы, термометр, барометр, пульсометр, показ текущей скорости.

Polar V650 HR – первый велокомпьютер одноименной компании Polar, которая заняла в нашем рейтинге первое место. Первое, что сразу стоит отметить, — цветной сенсорный экран диагональю в семь дюймов. Вся информация, которая выводится на дисплей, всегда будет видна, неважно какие погодные условия будут.

У данного велокомпьютера есть качественный GPS-навигатор, с которым не потеряешься. Кроме того, в этой модели имеется барометр, с которым легче определить перепады высот.

Преимуществом номер один у этой модели является совместимость с передатчиками H6 и H7. Кроме того, имеется совместимость с датчиками, работающими по протоколу Bluetooth Smart.

Приятный бонус – Polar H6 в комплекте с данным велокомпьютером.

Плюсы

1. Совместимость со всеми основными передатчиками.
2. В комплект входит еще один прибор.
3. Хорошо соединяется с телефоном.

Polar V650 HR

Видео – Обзор велокомпьютера Polar V650

Виды спортивных часов

Сегодня для любителей заниматься различными видами спорта, да и просто людей, которые следят за своим здоровьем, существует целых четыре категории устройств: спортивные часы, smart-часы, фитнеcс-трекеры,и велокомпьютеры.

Фитнес-трекеры

Считается «младшим» братом всех перечисленных ранее устройств. Внешне напоминает браслет без или с экраном. Все известные и неизвестные компании пытаются занять и удержаться на рынке фитнес-трекеров.

Важно! Фитнес-трекер лучше подойдёт для простых спортсменов, нежели профессиональных.

Рассмотрим основные возможности фитнес-трекеров.

1. Мониторинг активности. Это больше полезно для тех, чья жизнь не предполагает высокого уровня физической активности. Возраст, вес, пол и еще парочка данных – все, что нужно для определения ежедневной нормы активности, которая будет отслеживаться акселерометром. Возможен учет интенсивности движения, расчет потраченных калорий и пройденное расстояние.
2. Мониторинг сна. Организация сна – важная часть жизни, ведь хочется быть «бодрячком». А чтобы быть таким, нужно высыпаться. За счет датчиков на трекере можно организовать сон, сколько нужно спать. У продвинутых моделей есть умный будильник, который может разбудить в подходящее для вас время.
3. Синхронизация с компьютером или смартфоном. Данная функция есть практически у каждого фитнес-трекера. С ней вы можете загрузить данные на экран ПК, ноутбука или смартфона и изучить все полученные данные в удобной форме. Также можно произвести изменения настроек и заново синхронизировать трекер.

Фитнес-трекер – довольно популярный товар в 2019-2020 году

Спортивные часы

Данные часы называются спортивными, поскольку помимо показа времени они способны отображать различные показатели при занятии различными видами спорта.

Рассмотрим основные возможности спортивных часов.

1. Автономность. Часам смартфон не нужен, точнее нужен не всегда. К нему вы подойдёте лишь тогда, когда нужно загрузить данные, обновить или что-то изменить в настройках.
2. Пульсометр. С ним тренировка становится более результативной. Нужно похудеть? Тогда нужна одна пульсовая зона. Хотите бегать быстрее? Тогда нужна другая. Нужно восстановиться после тяжелой тренировки? Нужна, как понятно, третья – и так далее. Определить и не выходить за рамки данных зон помогает как раз-таки тот самый пульсометр. Кроме того, становится возможным отслеживание уровня подготовки того, кто носит эти часы. Чем лучше носитель натренирован, тем меньше будет пульс при нагрузке. Ещё пульсометр сможет определить, устал ли человек от тренировки или нет, есть ли какие-нибудь аномалии. Тогда пульс при нагрузке будет выше, чем обычно.

   Без пульсометра часы спортивными не назовёшь

3. GPS-трекер. За счет данной «фишки» спортивные часы могут отслеживать местоположение носителя. Кроме того, GPS способен показать текущую скорость с некоторыми огрехами, маршрут и сколько километров дистанции было пройдено на данный момент – все что нужно для тренировки на открытом воздухе.
4. Навигация. Малая часть моделей имеет возможность работы в качестве навигатора. Полноценно карты работают пока только у одного аппарата – у Garmin Fenix 5 X. Другие модели могут лишь отмечать место начала и конца, а также проводить маршрут, но на навигацию они не способны.

   Навигацию часы пока не особенно хорошо вытягивают

5. Умные уведомления. Часть моделей, помимо спортивных функций, выполняет внетренировочные. Например, некоторые часы могут показывают на своем экране информацию про входящие звонки и сообщения. Так удобнее во время тренировки – нет нужды вытаскивать смартфон.
6. План тренировок. Некоторые часы можно настроить в режим тренера. Нужно на сайте или программе ввести физические данные – рост, вес, возраст и пол. Затем указывается цель занятия и количество тренировок в неделю. После настройки новый тренировочный план загрузится в часы, и можно начинать тренировку.

   Часы-тренер – о чем еще можно было мечтать?

7. Спортивные профили. Для более легкого доступа к заранее заготовленным программам существуют уже готовые профили, но при желании профиль можно сделать и самостоятельно. С профилями легче переключаться по настройкам и легче настроить к определенному виду занятий оборудование.
8. Дополнительные параметры. У каждой модели могут быть какие-нибудь дополнительные возможности. Например, для тех, кому нужно поработать над техникой бега, ввели измерение каденса. С этим легче искать нужную частоту шагов во избежание возникновения травм и быстрой растраты сил. Кому не нужен GPS, но важны показания расстояния – те могут взять модели, поддерживающие такую «фишку». С более продвинутыми часами легче даётся самостоятельная оценка развития физической формы. Возможны и другие функции у некоторых часов, например, оценка состояния при помощи проб и тестов, мониторинг сна и бодрствования. Ещё более важной возможностью является обновление ПО.

Чем больше дополнительных параметров – тем более «заковыристые» часы

Велокомпьютеры

Велокомпьютеры, в целом, напоминают чем-то спортивные часы. Хотя они имеют те же основные функции, что и часы, они все же отличаются.

1. Полноценная навигация. Велокомпьютеры, как правило, способны на навигацию, раз на них всех можно загружать карты и строить маршруты, а также проводить по ним. Велокомпьютеры не крепят на руку, их нужно крепить на велосипед. В таком случае важен размер экрана.
2. Велосипедные датчики. Велокомпьютер способен отслеживать сразу несколько параметров – каденс, мощность, скорость и т.п. Но что интереснее – велокомпьютер дает более четкую информацию, нежели любое другое оборудование.

Умные часы

Умные часы – уникальный тип спортивных часов, которые отличаются от прочих тем, что способны не только следить за спортивными показателями, но и выполнять различные функции за счет установленных в них программ с сети Интернет.

Полностью дистанционное управление смартфоном – одна из главных примечательных черт, которыми обладают все умные часы.

Чтобы смарт-часы заработали, нужна синхронизация с телефоном, которая может быть выполнена посредством Bluetooth.

Рассмотрим ниже все критерии, которые относятся к смарт-часам, прежде чем будет понятно, какую именно модель лучше брать.

1. Внешний вид часов. Он может быть разнообразен, но хитом сегодня выступает классический и спортивный стили.
2. Циферблат. Их бывает два – в цифре и в аналоге. Первый вариант – для молодёжи, второй – для более старшего поколения. У обоих вариантов имеются признаки «умных» часов.

   Внешне умные часы могут напоминать самые обычные

3. Тип дисплея. На сегодняшний день производители выпускают смарт-часы в двух вариантах дисплея – либо LCD, либо e-papier. Первый вариант – яркий, цветной, но довольно ресурсоёмкий. Второй же вариант менее «цветастый», но более экономный.
4. Автономная работа. За счет маленького корпуса смарт-часов практически невозможно засунуть ёмкую батарею. Поэтому их, возможно, придется заряжать как через день, так и через неделю. На частоту зарядки влияет тип аккумулятора.

   Часы держат заряд относительно долго

5. Операционная система (ОС). У части моделей имеется собственная ОС, часть которой соединяется со смартфоном и работает от него.
6. Объем ОЗУ. Для смарт-часов и их непрерывной работы хватит до 512 Мб.
7. Функциональность. Как правило, все умные часы способны отображать время, заводить будильник, анализировать фитнес-статистику, показывать различные уведомление о звонках и смс-сообщениях, событиях из календаря и о погоде. Что ещё интересно, некоторая часть телефонов имеют смарт-камеры.

   Смарт-часы должны быть достаточно функциональными

8. Уровень защиты. Если защита хорошая – то устройству не будет страшна ни влага, ни пыль. Его можно проверить на упаковке часов.
9. Статистика активности. Расчет потраченных калорий, пройденных шагов и даже скорость движения – все это способны учесть смарт-часы.

Итоги по поводу спортивных часов

На сегодняшний день, оценивая рынок покупок спортивных часов и их «братьев», можно сделать следующий вывод: люди все больше предпочитают тренироваться, используя современные средства проверки состояния здоровья, нежели, как было раньше, – просто зажимать шею или кисть и считать пульс.

Больше не будет велосипедист открывать где-то ещё карту и считать расстояние, пройденное на велосипеде – это все сможет сделать велокомпьютер, да он еще и поможет добраться обратно.

Больше незачем включать на телефоне секундомер – теперь он есть в часах, и к нему доступ там проще, нежели к тому же телефону.

Да и в целом использование спортивных часов стало приятнее, проще и доступнее. Каждый человек теперь способен всецело пользоваться данного рода устройствами и извлекать из них намного больше пользы, чем ожидалось. И профессионалы, и любители – все они смогут абсолютно спокойно пользоваться такого рода часами.

Голосование

Что бы вы выбрали или посоветовали?

Samsung Galaxy Watch Active 2

Сохраните результаты голосования, чтобы не забыть!

Чтобы увидеть результаты, вам необходимо проголосовать

Помогла статья? Оцените её Загрузка…

Топ-10 лучших спортивных часов для мужчин в 2020

 

Портал Gadgets-reviews продолжает рассказывать своим читателям про «классику носимых гаджетов» – наручные часы. Недавно мы опубликовали обзор самых продаваемых мужских часов на планете. Настало время поговорить и о спортивных хронометрах. Любители бега и дайвинга, туристы и экстремалы, а также их жены и подруги – эта статья для вас!

Понятно, что никакие часы не превратят тебя в спортсмена. Зато они могут подтолкнуть человека к здоровому образу жизни, сделать спорт частью его «life style». О стиле жизни мы заговорили не просто так: в 21 веке дизайнеры и маркетологи просто «повернулись» на теме спорта! Почему-то приставка «спортивный» превращает практически любой товар в хит продаж. Налицо повышенный спрос на все «здоровое», «полезное» и «правильное».

[show/hide]

Отсюда вытекает еще один тренд, который касается и спортивных часов для мужчин. Как правило, в разных спортивных девайсах на первом месте стоит не функционал, а именно дизайн.  Дизайн тоже важен: не станешь же ты бегать с массивными металлическими часами, которые натирают запястье и внешним видом напоминают о тяжелом офисном дне?

В этом материале собраны хронометры для любителей ЗОЖ: и красивые, и функциональные, и удобные. Какие же спортивные часы люди покупают чаще и почему?

Спортивные часы для мужчин – что это?

Для начала вспомним, что вообще представляют собой современные спортивные часы. Почему, в конце концов, ценители спортивного стиля не могут бегать и ходить в клубы с классическими Rolex? Что объединяет все модели класса Sports: самые простенькие и дорогие, самые яркие и невзрачные?

— Чаще электронные. Не так-то просто найти спортивные часы с классическим циферблатом, по которому бегают минутная и часовая стрелки. Чаще всего их место занимают обыкновенные электронные дисплеи. Все эти угловатые пунктирные циферки, знакомые любому из нас с детства. И дело тут далеко не в точности измерения хроноса. Просто во многих видах спорта нужно пользоваться секундомером и таймером. Причем важную роль здесь могут сыграть даже десятые доли секунды! Их нужно видеть, чувствовать, фиксировать. К сожалению, старый-добрый циферблат эти возможности не обспечивает. Другое дело – цифровая индикация. Тут, хоть сотые доли секунд замеряй!

— Неубиваемые. Влагозащищенные Спортивный стиль – это всегда свобода движений, капелька экстрима, определенный риск для самих часов и его обладателей. Я думаю, что любители активного отдыха уже давно бы разорились, если бы носили только дорогие, золоченные часы. Один удар – и нет стеклышка! Одно падение на спортивной площадки – и кожаный ремешок стирается в пыль… Не зря sports watches делают из пластика и резины! Именно эти материалы гарантируют им сохранность и долгую жизнь. А хозяину таких часов – целый кошелек и нервы.
Кстати, сюда же добавьте такие характеристики спортивных часиков, как влагоустойчивость (для рыбаков и дайверов) и ударостойкость.

— Легкие. Приятно идти по офису, чувствуя на руке благородную тяжесть подарочных наручных часов. Особенно, если эту тяжесть ты ощущаешь по дороге в директорское кресло. А вот, когда человек сидит за рулем велосипеда или управляет горными лыжами… ему нужны совсем другие чувства. В идеале – отсутствие какого-либо веса на руке. Понадобились часы? Ты на них посмотришь. А в остальные моменты любимый хронометр не должен отвлекать своего хозяина. Именно поэтому разработчики спортивных часов до сих пор не прекращают поиски идеального материала для своих созданий. Какие только химические сплавы не идут в ход при создании ремешков и корпусов хронометров… Разве что за папиросную бумагу они еще не взялись 😉

— Эксперимент с цветом и формой. Конечно, на спортивных часах Вы никогда не увидите россыпи брильянтов и золотые пластины. Ну, разве что, на часах олимпийского чемпиона или победителя Формулы-1. Спортивные парни и девушки выделяются по-другому. В ход идут более молодежные и демократичные фишки. Например, яркий колор – под цвет любимых кроссовок или тренировочной куртки. Розовые, салатовые, фуксии, электрик… прилавки специализированных магазинов пестрят всеми цветами радуги.

В ход идет и инновационная форма продукта, вроде бочки, овала или вытянутого эллипса… Необычные ремешки, крепления, циферблаты… Главное, в поиске «спортивной формы» не заиграться: такие часы должны быть обтекаемыми! Обязательно! Это тоже – одно из важнейших правил изучаемой нами индустрии. Все-таки, удобство в спорте ставится во главу угла.

— Дополнительные функции. Пульсометр и шагомер, секундомер и таймер, будильник и даже компас. Все эти ништяки могут украсить любые спортивные часы. Во всяком случае, они точно поднимут их цену. Дело даже не в пользе: в какой-то момент у любого фаната спортивных часов включается «режим коллекционера». Чем больше в твоих часах приколях и штуковин – тем ты круче. Такой детский принцип хорошо действует и на взрослых дядь. А что? Хоть в супергероев можно поиграться, если не успел позабавиться в школьные годы 🙂

Какие из этих качеств наиболее важны пользователям? По каким принципам выбирают себе товар покупатели и других маркетов? Ответы на эти вопросы вы найдете в рейтинге самых продаваемых моделей спортивных хронометров. Итак, кто у нас там на первом месте???

ТОП-10 лучших спортивных часов для мужчин

В самом ТОПе продаж у нас находятся новые модели известных брендов. Дальше идут более профессиональные гаджеты для спортсменов.

10. Apple Watch S4 Sport

Смарт-часы Apple Watch S4 Sport  имеют уникальный дизайн, поскольку всю их переднюю поверхность занимает безрамочный экран. Корпус гаджета стал еще тоньше че у предыдущих моделей, а высокое качество используемых при изготовлении материалов гарантирует значительную защиту от негативного воздействия влаги и пыли. Часы оснащены обновленным датчиком сердцебиения, что в автоматическом режиме отслеживает сердечный ритм и оповещает владельца о существенном повышении или понижении его пульса. В модель установлен улучшенный микрофон и динамик большей мощности, которые значительно увеличили качество разговоров и убрали ранее присутствующее эхо.

Цена: ₽ 34490

 

9. Samsung Galaxy Watch

Смарт-часы Samsung Galaxy Watch имеют металлический корпус и матовый безель, которые придают устройству вид высококлассных хронометров. В гаджете есть множество установленных приложений, есть возможность вызывать такси, создавать планы тренировок, осуществлять отправку сообщений и подтверждать оплату покупок одним прикосновением. Собираемая часами информация о физической активности владельца отправляется в облачный сервис Samsung Health, позволяющий определять эффективность упражнений, наблюдать за состоянием здоровья и устанавливать дальнейшие цели. Модель отлично подходит для походов, свободно перенося падения и погружение в воду на глубину до 50 м.

Цена: ₽ 27490

 

8. Xiaomi Amazfit Watch Band

Умные часы Xiaomi Amazfit Watch Band  прекрасный выбор для активных людей, предпочитающих бег, велоспорт и другие спортивные увлечения. Они оснащены контрастным экраном с подсветкой, которая активируется при поднятии руки и позволяет удобно просматривать информацию о состоянии организма, а также об уведомлениях, звонках и сообщениях вне зависимости от времени суток. Круглый керамический корпус часов имеет покрытие Gorilla Glass, что надежно защищает от царапин и ударов. Ремешок выполнен из нетоксического гипоаллергенного силикона, который отталкивает влагу и пот, а также удобно сидит на руке.

Цена: ₽ 7341

 

7. Polar RCX3M GPS

Добавим еще одну интересную модель в наш обзор. Речь идет о спортивных часах Polar RCX3M GPS с пульсометром, GPS датчиком и специальным модулем для соединения с компьютером. Этот гаджет идеально сочетает в себе современные наработки и стильный дизайн. У часов чисто мужской корпус черного цвета с небольшим количеством красных вкраплений. Что касается дополнительных опций, в этой модели есть функция персонального анализа спортивных, увеличена память, установлен новый беговой датчик и есть модуль для отображения маршрута тренировок на ПК.

Беговой датчик позволяет собирать данные об эффективности бега, рассчитывать частоту шага и анализировать самочувствие спортсмена. И еще, вы можете создавать до четырех профилей с учетом разных видов спорта. Имеются в виду профи для бега, велосипеда, лыж и общий профиль. Polar RCX3M GPS – отличный выбор для покупателей с ограниченными финансовыми возможностями.

Цена: ₽ 12390

 

6. Mio ALPHA 2 Pink Small-Medium

Эту модель спортивных часов в первую очередь покупают те, кому необходимо постоянно контролировать частоту сердечно-сосудистых сокращений. Но, это далеко не все возможности спортивных часов Mio ALPHA 2 Pink Small-Medium (58P-PNK). Устройство позволяет рассчитывать пройденное расстояние, сожженные калории, а также скорость движения. Можно активировать таймер обратного отсчета или установить таймер-хронограф.

Часы оснащены браслетом со встроенной памятью, которая хранит всю необходимую информацию о 25 последних тренировках. Ну и нельзя не отметить внешний вид этой модели. Многие пользователи настолько довольны их дизайном, что носят часы не только во время занятий спортом, но и в повседневной жизни.

Цена: ₽ 17990

 

5. Polar RC800CX N GPS

Эти часы предоставят самые точные данные, основанные на измерении вашего пульса, рассчитают скорость движения и с высокой точностью определят ваше местоположение. Подходят для любителей разных видов спорта, начиная от гребцов и заканчивая лыжниками. Высочайшая точность и относительно небольшой вес делают это устройство незаменимым при занятии спортом в любых погодных условиях.

В комплекте с часами Polar RC800CX N GPS идет специальный ремешок, с помощью которого устройство можно легко закрепить на плече. Если говорить о функциональных возможностях этих часов, то можно выделить наличие будильника, установку двух часовых поясов, индикатор уровня заряда батареи, звуковое напоминание о запланированной тренировке, секундомер. Есть опции для определения скорости, расстояния и уровня энергозатрат.

Цена: ₽ 19990

 

4. Suunto Spartan Trainer Whrist HR

 

Из всех конкурентов, по мнению пользователей, именно эти часы можно назвать самыми адекватными с точки зрения цены и качества. Они легкие, стильные и оснащены неплохим набором дополнительных опций. Данные, отображаемые на цветном экране, отлично просматриваются. А собранная за время тренировки статистика закачивается в специальную программу. В приложении можно наглядно отследить результаты и динамику.

Если вы занимаетесь бегом, катаетесь на велосипеде, плаваете, посещаете силовые тренировки или частенько ходите в походы, то спортивные часы Suunto Spartan Trainer Whrist HR вам точно понравятся. Батарея рассчитана на 10 часов непрерывного использования. А само устройство снабжено шагомером, пульсомером и GPS датчиком. С помощью GPS модуля часы собирают достоверную информацию о пройденном расстоянии, сожженных калориях и средней скорости движения.

Цена: ₽ 23990

 

3. Garmin Forerunner 630 

Компания Garmin еще с момента своего основания взяла курс на производство качественных устройств. И, как показало время, у этих ребят получилось удивить покупателей разработками, которые здорово облегчают жизнь. Не стали исключением и их спортивные часы Garmin Forerunner 630. Они понравятся не только приверженцам здорового образа жизни, но и профессиональным спортсменам. Что особенно хочется выделить в этом дивайсе, так это качество полноцветного экрана. Даже при быстром просмотре можно отследить всю необходимую информацию.

Часы синхронизируются со смартфоном и позволяют быстро выгружать данные на онлайн-сервисы. Не забыли специалисты и про безопасность. Часы сохраняют герметичность даже при погружении под воду на глубину около пятидесяти метров. А их корпус надежно защищен от ударов и других неприятностей.

Цена: ₽ 26990

 

2. Garmin Fenix 3 Sapphire Metal Band HRM-Run

Любите летом бегать на свежем воздухе или кататься на велосипеде? Часы Garmin Fenix 3 Sapphire Metal Band HRM-Run рассчитают вашу скорость, определят расстояние и количество потраченных калорий. Ходите в бассейн? Устройство имеет полностью защищенный от влаги корпус, поэтому с ними можно не только плавать в бассейне, но и погружаться на достаточно серьезную глубину. Часы будут отображать параметры, касающиеся ваших движений, а также они будут отслеживать ваш пульс. К корпусу этих часов тоже не может возникнуть никаких претензий. Крепкий и прочный металлический браслет не утяжеляет, а только украшает это устройство.

Цена: ₽ 41990

 

1. Suunto Spartan Ultra All

Спортивные часы Suunto Spartan Ultra All можно смело назвать настоящей находкой для профессиональных спортсменов и приверженцев активного образа жизни. Это устройство не только оснащено огромным количеством дополнительных опций, но и имеет стильный внешний вид. Часы отлично смотрятся и держатся на запястье. Подходят для спортивного многоборья и не только. Устройство поддерживает более 80-ти видов спорта! Причем, в нескольких режимах: интервальные тренировки и соревнования. Гаджет будет отображать пульс, сожженные калории, эффективность тренировок и время, потраченное на восстановление работоспособности. Как отмечают пользователи, с этими часами можно плавать в бассейне и нырять на глубину более 1-го километра. Планируйте свои занятия, отслеживайте личные достижения, определяйте периоды для восстановления. Эти часы предоставят вам огромный объем важной для спортсменов информации.

Цена: ₽ 44990 

 

 

Сравнительная таблица мужских спортивных часов

Название	Основные характеристики	Цена
Apple Watch S4 Sport	Операционная система WatchOS Встроенный динамик Барометрический высотомер Измерение пульса Поддержка Wi-Fi Гироскоп	₽ 34490
Samsung Galaxy Watch	Защита по стандарту MIL-STD 810G Водонепроницаемость до 50 метров Ёмкий аккумулятор Умный помощник — режим My Day Специальный режим для плавания	₽ 27490
Xiaomi Amazfit Watch Band	Поддержка Wi-Fi Поддержка Bluetooth Поддержка GPS/ГЛОНАСС Степень защиты IP67	₽ 7341
Polar RCX3M GPS	Компас, пульсометр, контроль частоты сердцебеения, счетчик калорий, пластиковый корпус.	₽ 12390
Mio ALPHA 2	Тип активности: фитнес, бег, велоспорт, плавание. Пульсометр, контроль частоты сердцебеения, шагометр, счетчик калорий.	₽ 17990
Polar RC800CX N GPS	Тип активности: фитнес, бег, плавание. подсветка дисплея, компас, пульсометр, контроль частоты сердцебеения, пластиковый корпус.	₽ 19990
Suunto Spartan Trainer Whrist HR	Тип активности: фитнес, туризм, бег, велоспорт, плавание. Поддержка GPS, шагометр, счетчик калорий, работа от аккамулятора до 14 дней.	₽ 23990
Garmin Forerunner 630	Тип активности: фитнес, бег, велоспорт, плавание. Сенсорный дисплей, подсветка дисплея, поддержка GPS, пульсометр.	₽ 26990
Garmin Fenix 3	Тип активности: фитнес, туризм, бег, велопорт, плавание. Подсветка дисплея, поддержка GPS и ГЛОНАСС, барометр, альтиметр.	₽ 41990
Suunto Spartan Ultra All	Тип активности: туризм, фитнес, бег, плавание, велоспорт. Вес 73 г, работа от аккамулятора до 15 дней, класс водонепронецаемости — до 100м.	₽ 44990

 

Подведем итоги

В это сложно поверить, но качество спортивных часов для мужчин не всегда зависит от цены. Более того, даже такие крупные бренды как Casio активно работают на рынке «ниже 100 долларов». При этом ассортимент моделей позволяет любому спортсмену выбрать хронометр на свой вкус. Это если мы говорим о дизайне. С функционалом дела обстоят сложнее…

Да, мы не увидели в этом рейтинге специальных часов для дайверов и футболистов, бегунов и тяжелоатлетов. А такие существуют! Но, как и любые специализированные гаджеты, они занимают узкие ниши на рынке, и путь к мировой популярности для них перекрыт. Во-первых, из-за весьма высокой цены (в 100 долларов ты точно не уложишься). Во-вторых, из-за того… что в мире тупо больше поклонников физкультуры, а не профессионального спорта.

Если же спорт для вас – это стиль одежды, а ваши личные рекорды не тянут на статус олимпийского достижения, то можно не заморачиваться! Выбирайте хронометр из нашего рейтинга – и лишних денег не потратите, и получите хороший девайс.

Вам также может быть интересно: 5 лучших инверсионных столов от $150 до $329 которые стоит купить

 

Спортивные часы сравнение и персонализирование спортивные часы рейтинг

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

vsДобавить к сравнению

Показать больше

Лучшие спортивные часы 2018 года

Независимо от ваших потребностей мы предлагаем вам ознакомьтесь с топовыми часами для бега и плаванья.

Выбор лучших спортивных часов, для тебя — это исключительно твой выбор. Каждый из которых отличается набором данных для бега, качеством исполнения и другими фишками. Некоторые часы направленны на людей которые только начали заниматься бегом и им нужны простые вещи, что не скажешь про гаджеты направленные на профессионалов которым необходим научный подход к тренировкам.

Но что делает часы для занятия бегом лучшими? Верно, точный GPS, но на данный момент фокус смещается в сторону биометрических данных. Многие беговые часы имеют встроенный датчик пульса и возможность подсоединять нагрудный датчик для более интенсивных занятий.

Ну а что нам дает знание информации нашего сердечного ритма? Кроме того что дает возможность адаптировать свои тренировки к конкретным зонам сердечного ритма, так еще и предложить VO2 Max (лучшая мера вашей физической подготовки), а так же оценить эффективность тренировки.

Многие часы сейчас делают фокус на восстановление, которое может помочь предотвратить травмы. Использование данных сердечного ритма топовыми моделями девайсов предлагает вам необходимое время для отдыха и восстановления, а также оценивает как ваш организм адаптируется к вашим тренировкам.

Наконец, некоторые топовые гаджеты мониторят информацию вашей физической формы при беге — оценивая данные ваших шагов в минуту и форму вашего тела.

Мы выделим наиболее лучшие, которые впечатлили нас во время тестов, в тот же момент они смогут удовлетворить различным бюджетам и предпочтениям.

Лучший выбор: Garmin Vivoactive 3

Функции: Режим мультиспорт | GPS | Оптический датчик сердечного ритма | Garmin Pay | VO2 Max | Уведомления умные часы | Водонепроницаемость до 50м

Garmin Vivoactive 3 действительно делает это все. Бег, езда на велосипеде, плаванье в бассейне, гольф, ходьба, серфинг, лыжи, лыжный кросс, бег в помещении, велосипед в помещении, ходьба в помещении – это невероятные спортивные часы для тех кто не ограничивает себя только бегом или ездой на велосипеде.

Уведомления приходят в стиле умных часов с возможностью прочтения электронных писем, и конечно же встроенный датчик сердечного ритма, делающий данные более ценными для выбранных видов спорта. Да это не много, но это одни из лучших часов, если вы не профессиональный спортсмен требующий очень глубокой детализации.

Vivoactive 3 имеют довольно привлекательный дизайн, а так же в них есть возможность совершать платежи с запястья с помощью Garmin Pay. Они на порядок лучше работают чем Vivoactive HR, и являются неплохой альтернативой smartwatch.

Garmin Forerunner 935

Функции: Режим мультиспорт | GPS | Оптический датчик сердечного ритма | VO2 Max | Smartwatch уведомления | Garmin Connect IQ | Водонепроницаемость до 50м

Наш новый лидер, беговых часов и законный лидер «Спортивные часы годы», хотя они и дороже предыдущей модели, но это того стоит, вы получаете невероятный гаджет. Изначально они разрабатывались для триатлона, но они вместили в себя функции из Fenix 5 и все самое наилучшее.

Восседая на вершине семейства Forerunner, над Forerunner 735XT and Forerunner 235, они записывают большинство видов активностей, включая выслеживание тренировок с мониторингом сердечных ритмов и преподносят вам на тарелочке все данные, для наиболее эффективных нагрузок на ваших занятиях.

К тому же они совместимы с датчиком динамики бега, который обеспечиваете шестью динамическими параметрами такими как каденс, время контакта с землей, длинна шага и другие. Мониторинг сердечного ритма ни в коем случае не является совершенным, но он становится все точней и точней, поскольку Garmin впервые начал устанавливать оптические датчики внутри своих часов.

Так же мы хотели обсудить время автономной работы. Это одно из лучших исполнений, которые мы пробовали, по автономности работы. Вы можете пользоваться девайсом без заряда пару недель, если конечно не использовать его для марафонов ежедневно.

Polar V800

Функции: Режим мультиспорт | GPS | Дополнительные данные | Сердечный ритм только через нагрудный датчик | Требует шагометр для каденса | Водонепроницаемость до 50м

Великолепное устройство для тренировок бега, плавания или велоспорта, Polar V800 мониторит все что ты делаешь на двух двух колесах или двух ногах, в воде или на суше. Темп, расстояние, сожженные калории и сердцебиение — все это прекрасно отображается на супер четком экране, который блестяще настраивается.

В паре с датчиками сердечного ритма Polar H7 или Polar h20 вы можете активировать зональные тренировки, для достижения максимального результата.

Подключив его к шагомеру, и он предоставит вам информацию каденса, длину шага и другие идеи, чтобы помочь отточить вашу форму бега Мо Фараха. Подражатель Брэдли Уиггинса также смогут выбрать различные аксессуары для тренировок в велоспорте.

То, что эти часы показывают, пока вы работаете — это одно, но эти smartwatch продолжают давать информацию еще долго после того, как вы приняли свой протеиновый коктейль после тренировки. Состояние восстановления и ортостатические функции предсказывают, когда вы будете готовы тренироваться снова. Есть также программа, которая адаптируется, если Вы не можете выполнить тренировку и включает в себя упражнения для восстановления. V800 также является трекером активности и позволяет Вам видеть, происходит ли ваше ежедневное сжигание калорий, показывая Вашу активность от просто быть живым, тренировка или общей деятельности. Хотя это может быть немного устаревшая модель, но Polar продолжает поддерживать ее обновлениями программного обеспечения, включая улучшение интеграции с приложением Strava и GoPro. Это динозавр в своей нише, но их все еще заказывают и они пользуются не малым спросом.

Garmin Fenix 5

Функции: Режим мультиспорт | GPS | Оптический датчик сердечного ритма | VO2 Max | Garmin Connect IQ | Smartwatch уведоиления | водонепроницаемость до 50м

Fenix 5 oбъединяет в себе более женственный Fenix 5S и неуклюжий Fenix 5X, но все равно он находится на высоте, со встроенными классическими спортивными функциями с дополнением более новых.

Помимо стандартной трясины информации, которую мы привыкли ожидать от продукции компании Garmin — а их часы действительно дружественные, со всеми метрическими данными, они также обладают возможностью отображения тренировочного эффекта и результаты после каждой тренировки, рекомендаций в периоды отдыха, получения статуса тренировки (являетесь ли ваши достижения улучшением, поддержанием или сокращением) ну и конечно же мониторинг сердечного ритм, регистрируемых за день и неделю. Он также унаследовал функции отслеживания стресса и подсчета повторений от фитнес-трекера Vivosmart 3, чтобы следить за еще большим количеством элементов вашего здоровья и фитнес-режима.

В него так же встроен оптический датчик сердечного ритма, который не совсем идеален и для более детальной информации необходимо соединяться с нагрудным ременем, для более надежных показаний частоты сердечных сокращений в тренировках.

Список отслеживаемых видов спорта ошеломляет, и если вы найдете его размеры слишком огромными для себя, то попробуйте Fenix 5S, они более тонкие, но не менее интересные.

TomTom Adventurer

Функции: Режим мультиспорт | GPS | Оптический датчик сердечного ритма | Направление маршрута | Водонепроницаемость до 50м

Благодаря специальному режиму слежения (наряду с дорожным бегом, походами, лыжами и открытыми тренировками), TomTom Adventurer — отличный вариант для тех, кто любит бегать по проторенной дорожке.

Высота и подъемы отслеживаются в режиме трейла, и вы можете получить доступ к живому компасу, что отлично, когда вы занимаетесь на открытых пространствах в любом направлении.

Но наиболее полезной является возможность добавлять и следовать маршрутам GPS, которые могут помочь вам попасть в дикую природу, не теряясь. Просто постройте маршрут с помощью службы, такой как Strava, а затем загрузите ее через приложение TomTom Sports на своем ПК или Mac. Затем следуйте по проложенным линиям, чтобы вы не потерялись. Отличный повод для того, чтобы создать классные маршруты и получать удовольствие от бурных тренировок.

Suunto Spartan Trainer Wrist HR

Функции: Режим мультиспорт | GPS | Оптический датчик сердечного ритма | Водонепроницаемость до 50м

Suunto Spartan Trainer Wrist HR более меньше, более тоньше, чем предыдущие модели финской компании. Но они по-прежнему сильны в спортивных режимах слежения, имеют оптический датчик сердечного ритма, водостойкие, и можут похвастаться достойным временем автономной работы.

Но и цена, которая привлекает. Часы для бегунов, велосипедистов, триатлонистов, пловцов и просто любителей побегать на открытом воздухе очень конкурента группа в которой не каждый производитель делает столько функции по этой цене.

Это не конечно не филигранный бриллиант, как Garmin Fenix 5S с аналогичным размером, но по этой цене многое прощается.

Apple Watch Series 3

Функции: Режим мультиспорт | GPS | Оптический датчик сердечного ритма | Водонепроницаемость до 50м | Smartwatch функции | LTE | Apple Pay

Стоп какой Apple Watch 3 — да-да, этот smartwatch может показаться странным среди спортивных часов, но он не выглядит убогим с другими гаджетами. Сторонние приложения, такие как Strava, делают его супер спортивными часами, он имеет встроенный мультиспортивный трекер, и это отличный компаньон для обучения.

Используя сигналы Wi-Fi вокруг вас, Apple Watch 3 немедленно определит GPS, поэтому не стоит ждать на холоде старта. Синхронизация плейлистов Apple Music смехотворно проста, и вы можете заплатить за напиток Apple Pay, когда закончите тренировку. Более того, добавление LTE означает потоковое прослушивание на ходу и даже звонок.

Хотя вы захотите выбрать сторонний датчик сердечных сокращений, но встроенный также хорошо подходил для тренировок. Он далек от совершенства, но все же способен предоставлять полезные данные, тренироваться в зонах и получать обратную связь на HIIT сессиях.

TomTom Spark 3

Функции: Режим мультиспорт | GPS | Оптический датчик сердечного ритма | Направление маршрута | Водонепроницаемость до 50м | Музыкально воспроизведение от запястия

Теперь рассмотрим Spark 3, если вам не нужны все дополнительные функции для бега или огромного времени автономной работы, которое вы получаете с Forerunner 935, тогда стоит рассмотреть данный гаджет. Особенно, если вы новичок в беге и не хотите грабить банк для покупки часов, которые будут отслеживать ваши тренировки.

В нем присутствуют обычные показатели работы (расстояние, скорость, время), его оптический монитор сердечного ритма прошел тесты, показывая высокие результаты и он подключается почти к каждому запущенному приложению. Он также может хранить MP3-файлы, которые он будет воспроизводить через пару беспроводных наушников, что поможет отделить его от Garmin, Polar и Suunto. Нельзя недооценивать чувство бега без вашего телефона.

В новой версии также есть функция Route Exploration, которая позволяет загружать маршруты GPX (который вы можете быстро сделать в Strava или Map My Run) и следовать по нему с часами. Это отличная функция и очень полезно для изучения новых просторов.

Хотя тут не без проблем. Сопряжение порой является сущим кошмаром. Но есть прочная статистика, с каждым обновлением постоянно улучшающиеся приложение для смартфонов, отличный датчик сердечного ритма и обширный список дополнительных функций зарабатывают для Spark место в данном списке.

Хотя это не такий функциональный гаджет, как Garmin Fenix 5 (и даже ниже), но он стоит в половину дешевле и имеет лучший монитор HR на запястье, который мы пробовали. Поэтому для большинства бегунов TomTom Spark 3 должен покрыть все необходимости. Если вы хотите полнуй фул (GPS, частота сердечных сокращений, воспроизведение музыки), вы будете платить немного дороже, но если вы готовы пожертвовать некоторыми из этих функций, вы можете получить его за очень приемлимые деньги.

Garmin Forerunner 35

Функции: GPS | Оптический датчик сердечного ритма | Водонепроницаемость до 50м

Высококачественные беговые функции часов, потрясающе проявляют себя на устройства начального уровня с неплохой скоростью, и одним из таких доказательств является Garmin Forerunner 35. Поддерживая линейку GPS-часов Garmin, преемник Forerunner 35 поддерживает уведомления, частоту сердечных сокращений, активность в течение всего дня и множество режимов обучения.


Протестировавши его можем сказать, что для начинающих и более высокого уровня спортсменов — нет лучшего устройства на рынке. В тоже время у него отсутствуют данные необходимые для спортивной науки, предлагаемые Forerunner 935 и мультиспортными режимами Vivoactive, он просто отслеживает зоны темпа, расстояния, частоты сердечных сокращений и время для бега и езды на велосипеде и является водонепроницаемым для 5ATM.

В то время как его ценовая политика была узурпирована новым Polar M200, мы все равно предпочли бы бюджетные часы Garmin, так как он может похвастаться большинством функций, которые вам понадобятся при пробежке.

Polar M600

Функции: GPS | Оптический датчик сердечного ритма | Android Wear

Polar M600 — это во первых беговые часы Polar и во вторых они работают с Android Wear. Это бесспорно фитнес-устройство, настолько, что почти не с чем его сравнивать.

Первое, что вам нужно сделать, это подключить Polar Flow, и вы можете войти в фитнес-платформу компании с помощью специальной кнопки на часах. Одно нажатие запускает приложение на вашем телефоне, который является вашим шлюзом для отслеживания тренировок. GPS отслеживает вашу беговую тренировку, статистика, метрика отправляется на Flow приложение, что делает их лучщими умными часами для бегунов.

Polar M430

Функции: GPS | Оптический датчик сердечного ритма | Race planning

В то время как V800 может быть папой спортивных часов Polar, M430 — это многофункциональная альтернатива, которая немного похожа на ребенка.

Естественный преемник отличного M400, M430 принадлежит к той же серии, добавляя монитор сердечного ритма, который значительно улучшился в производительности с момента последнего обновления.

Вы можете ожидать, все обычные фишки Polar, включая новые возможности обучения, которые помогут лучше понять, насколько ценным был ваш текущий сеанс. Он также включает в себя Polar Running Index и Running Programs, чтобы помочь вам составить планы для гонок и посмотреть, как ваша работа развивается с течением времени.

Polar также стремился улучшить свои показатели и при тренировке в закрытом помещении, добавив улучшенный датчик движения акселерометра, чтобы обеспечить более точное отслеживание беговой дорожки. Если вы заботитесь о точности, надежности и приличном времени автономной работы, то M430 с комфортом покроет эти потребности.

Garmin Forerunner 645M

Было бы ошибкой не упомянуть о Garmin Forerunner 645M, когда вы говорим о выборе часов для мультиспорта. У него есть возможность хранения автономной музыки для воспроизведения на ходу, это будет интересовать любителей музыки.

На спортивной стороне он отслеживает бег, езду на велосипеде, плавание и множество мультиспортов, так же частота сердечных сокращений встроена со всеми навыками VO2 Max. Тем не менее, он играет хорошо с iHeartRadio, Deezer, офлайн-MP3. Компания работает над другими услугами, хотя ничего конкретного.

критерии выбора и лучшие модели с разбором функционала

Профессиональные спортсмены и люди, занимающиеся физической культурой, часто приобретают часы для бега, которые фиксируют важные параметры. Среди них — пройденная дистанция, ЧСС, потраченные калории, рабочий темп. При покупке устройства ориентируются на набор функций и выполняемые задачи.

Gear Sport измеряет ваш пульс и даёт необходимые подсказки по выполнению фитнес-заданий.

Что учесть при выборе часов

Фитнес-часы, следящие за вашим пульсом.

Определяющий параметр — ЧСС. Часы для бега должны быть оснащены пульсометром. Сведения отображаются 2 способами: через Bluetooth Smart либо ANT+. Первая система предпочтительна, поскольку она новее и продуктивнее. Устройство совместимо со всеми аналогичными конфигурациями, но не поддерживает гаджеты с ANT.

Среди прочих показателей:

1. Определение скорости и дистанции по GPS. Опция фиксирует километраж, время, темп, скорость бега.
2. Измерение расхода калорий. Анализируя возраст, рост и массу тела, часы высчитывают потраченную энергию. Функция есть в большинстве спортивных модификаций и фитнес-браслетов.
3. Индикатор заряда батареи. Он важен для тех, кто планирует длительные марафоны или трейловые забеги. Время работы батареи составляет от 10 до 200 часов в зависимости от модели, производителя и установленного режима бега.
4. Режим «Мультиспорт». Это опция для спортсменов, занимающихся бегом, ездой на велосипеде или плаванием. Девайс переключается в нужный режим автоматически.

Дополнительные функции, которые нельзя не учитывать

Чем дешевле часы для бега, тем меньше в них опций.

Принимают во внимание и такие показатели:

1. Датчик измерения максимального объема потребляемого кислорода. Чем выше параметр, тем быстрее и дольше сможет бежать пользователь.
2. Определение периода восстановления. Прибор анализирует показатели в комплексе, дает рекомендации по длительности отдыха.
3. Программу «Планировщик». Загрузив ее на смартфон, спортсмен может просматривать свои тренировочные циклы.
4. Bluetooth Smart. Подключаются наушники с наручным пульсометром и прочие полезные девайсы.
5. Альтиметр и сведения о высоте. Такие часы подойдут для тех, кто бегает в горах и по пересеченной местности.
6. Подсветку. Она используется для ночных занятий.
7. Водонепроницаемость. Параметр важен при частых погружениях или заплывах.
8. Язык интерфейса и массу устройства.

Спортивные часы различного вида следят за вашим здоровьем.

Лучшие часы для бега

Производители предлагают широкий ассортимент часов, в котором найдутся как бюджетные, так и дорогие (профессиональные) варианты. Необходимо внимательно изучить характеристики устройства, его функции, рейтинг, отзывы пользователей.

Garmin Fenix 5X Plus

Часы незаменимы в спорте и при активном отдыхе. Они имеют встроенный пульсометр с определителем насыщенности крови при максимальных нагрузках. Независимо от темпа тренировок и навигации, опция GPS не даст сбиться с пути.

Garmin 5X Plus оснащены считывателями физиологических показателей, что позволяет отслеживать динамику прогресса, корректировать цикличность и нагрузку занятий. В качестве бонуса — возможность загрузки планов и расширенных программ тренировок. Экран не сенсорный. Приспособление подойдет для многоборцев, в конструкции предусмотрен режим «Мультиспорт».

Garmin Forerunner 735XT

Лучшие часы с кнопочным управлением.

Умные многофункциональные часы для бега оснащены пульсометром, ориентированы на спортсменов, которые работают с повышенной нагрузкой. Устройство обеспечивает точный сбор результатов тренировочного процесса. Удобство ношения обеспечивается за счет уменьшенной конфигурации и удобного ремешка. Профессионалы и любители активного отдыха могут делиться своими достижениями в соцсетях, благодаря опции Garmin Connect.

К особенностям часов относится кнопочное управление. Конструкция уместна с учетом того, что во время занятий кожа потеет и корректировать меню с помощью сенсоров неудобно.

Среди считываемых показаний:

• ЧСС;
• израсходованные калории;
• пройденное расстояние;
• период активности;
• скорость;
• пульсовые зоны;
• количество шагов.

С учетом приведенных характеристик, а также отслеживания процессов с автоматической загрузкой часы для бега станут помощником профессиональным спортсменам и физически активным пользователям.

Часы весом 49 г покажут все ваши биометрические данные.

Garmin Forerunner 935

В списке лучших модель оказалась заслуженно. В конструкции введены инновационные технологии, рассчитанные на разные виды спорта. Масса устройства составляет всего 49 г, что не приносит никакого дискомфорта при ежедневном ношении. Часы подходят для взаимозаменяемых ремешков линейки QuickFit.

Встроенный барометр позволяет контролировать изменение высоты, электронный компас и альтиметр помогут не заблудиться на местности. Особенность девайса — оценка тренировочного объема для оптимизации степени нагрузки, во избежание переутомления пользователя.

Биомеханические показатели (длина шага, каденция, равновесие, вертикальное колебание) и соотношение параметров — это формула определения общего состояния спортсмена. Ко всем плюсам добавляется установление тренировочного статуса с автоматической оценкой истории последних занятий и их эффективности. С помощью этих сведений пользователю намного проще составить план тренировок и понять, превысил ли он лимит или недобрал нагрузку.

Часы оснащены оптическим датчиком сердечного ритма.

Apple Watch Series 4

В топ лучших спортивных часов входит указанная модификация, подходящая как для повседневной эксплуатации, так и для спорта. Универсальный девайс четвертой генерации оснащен увеличенным монитором, усовершенствованным датчиком ритмов сердца, улучшенным динамиком. Предусмотрена возможность считывания электрокардиограммы.

Часы оснащены точнейшими индикаторами и датчиками физической активности. К плюсам следует добавить стильное дизайнерское оформление, интересную форму, сменные ремешки, универсальность, оптимальные габариты корпуса (40, 44 мм).

Samsung Galaxy Watch Active

Это электронные часы для бега с изящным дизайном.

К особенностям устройства относятся:

• ультратонкий корпус;
• небольшой вес;
• пульсометр;
• опция GPS Active;
• усиленное стекло;
• программа считывания статистики с последующим просматриванием в специальном приложении.

Прибор практически не ощущается на руке, благодаря легкости и удобной посадке. Перед пробежками не требуется искать соответствующий раздел или виджет для запуска тренировки, маршрут отслеживается с помощью GPS. Информация читается под любым углом, дисплей настраивается по заданным параметрам.

Надежные смарт-часы для тренировок, фитнеса и поддержания здорового образа жизни.

Suunto 3 Fitness

Спортивные часы этой марки оснащены встроенным планировщиком занятий, позволяющим скорректировать физическую подготовку. Устройство акцентирует внимание на текущем сердечном ритме, спортивной форме пользователя и пройденных этапах тренировки. После проведенного анализа в автоматическом режиме создается персональный план на неделю, в котором детально расписываются все нагрузки и перерывы.

Пользователям предложены на выбор 5 расцветок ремешков и разные формы корпуса. Есть универсальные, женские и мужские версии. Во время пробежки спортсмен видит на экране сведения о текущей скорости, темпе, пройденной дистанции. Его действия отображаются числом шагов и количеством потерянных калорий. Адаптивные тренировки формируются путем мониторинга сна и датчика уровня физподготовки.

Умные часы, которые сохраняют все ваши показатели во время тренировок.

Fitbit Versa

Ультралегкие умные спортивные часы имеют 15 тренировочных программ. Прибор представлен в изящном тонком дизайне и 5 цветах. Устройство можно не снимать с руки во время плавания, показатель водонепроницаемости — 5 атм. При подключении гаджета к смартфону пользователь получает точную информацию о темпе, длительности пробежки. В конструкции предусмотрен контроль физической активности на протяжении суток. Гаджет работает более 4 дней в автономном режиме.

Во время тренировки часы отмечают короткие перерывы.

Среди прочих функций:

• автоматическая фиксация тренировок;
• хранение всех полученных во время занятий показателей;
• мониторинг женского здоровья (определение овуляции, периодов, циклов).

В специальном приложении Fitbit отображаются сведения об объеме выпитой жидкости и тренировках. Можно ставить цели и следить за процессом от начала до конечного результата.

Polar M430

Датчик с пульсометром на запястье.

Многофункциональный прибор для спортсменов четко отслеживает сердечный ритм, определяет фазы сна. Оснащен усовершенствованной системой GPS, оповещает о результатах через смартфон. В часах не предусмотрен цветной сенсорный экран. Зато в остальном устройство оптимально для физических нагрузок, отображает точные сведения о темпе пробежки, пройденной дистанции, частоте шага, скорости.

В набор опций входят:

• оптический индикатор сердечных сокращений;
• развернутый ежесуточный контроль активности;
• мониторинг сна;
• фитнес-программы;
• советы по восстановлению организма.

Модель подойдет для начинающих спортсменов и профессионалов, которые нацелены преодолеть длинные расстояния. Часы могут использоваться с нагрудным ремнем. Они обладают улучшенными способностями считывания информации в помещении, что важно для любителей занятий на беговых дорожках.

Amazfit Bip

Умные часы Amazfit Bip.

Лучшие недорогие часы с пульсометром и GPS оснащены трансфлективным монитором, на одной зарядке работают от 30 до 45 дней. Сенсорный цветной дисплей защищен усиленным стеклом. Гаджет выпускается в 4 цветовых конфигурациях. Он имеет функцию получения звонков, сообщений, уведомлений от приложений.

Устройство отслеживает:

• маршруты пробежек;
• пульсовые зоны;
• время;
• число шагов;
• высоту;
• темп;
• потраченные калории.

Специальный мониторинг сна отображает глубокие и легкие фазы, период бодрствования, продолжительность отдыха.

Samsung Galaxy Watch

Спортивные часы для людей, которые любят физическую активность и хотят быть модными. Приспособление выполнено в классическом дизайне, имеет функции как для повседневной жизни, так и для занятий спортом. Устройство фиксирует число шагов, пройденное расстояние, изменение пульса, темп. Среди полезных дополнений — автопауза, позволяющая сделать кратковременный перерыв. При подключении к смартфону появляется возможность отвечать на телефонные звонки.

Для бегунов-любителей, тренирующихся спортсменов и профессионалов умные часы — эффективный способ повысить производительность и оптимизировать занятия.

Обзор лучших спортивных часов 2017 года

Вот и наступил новый 2018 год, и мы хотим подытожить прошедший год — обзором лучших спортивных часов. Мы рассмотрим лучшие часы для бега, лыжных гонок, плавания, фитнеса, туризма и, конечно же, подскажем лучшие смарт-часы 2017 года. Наш интернет магазин занимается не только продажей гаджетов для спорта, но и тестируем и активно пользуемся всеми моделями. В обзоре будут представлены самые актуальные и лучшие модели по критериям: цена — функционал. По этому мы можем уверенно рекомендовать следующие спортивные часы.

Лучшие спортивные часы для бега в 2017 году

В этой категории участвовало очень много моделей и брендов спортивных часов. Из-за того, что практически все модели часов в нашем магазине подойдут для бега, было очень трудно выбрать самые лучшие. Что же важно современному бегуну, любого уровня при подготовке к дистанциям на 10 или даже марафон?

1. Точный встроенный GPS, для измерения скорости и пройденного расстояния.
2. Точное измерение пульса, желательно с нагрудным датчиком
3. Оповещение о превышении пульса, скорости и других показателях
4. Удобная синхронизация с дневником тренировок, STRAVA, Training Peaks и другими спортивными дневниками – очень удобно, если Вам пишут беговой план в режиме online
5. Круговые отсечки и программируемые тренировки

По всем этим параметрам, можем с уверенностью сказать, что модель спортивных часов Polar M430 HR в комплекте с нагрудным датчиком Н10 станет Вашим идеальным помощником. Они сидят на руке просто идеально, плюс ко всему очень мало весят и есть возможность не надевать нагрудный датчик на легкие кроссы и восстановительные тренировки. И ценник этой модели очень радует, конкуренты Garmin, Suunto будут стоить примерно на 5-8 т.р. дороже.

Лучшие спортивные часы 2017 года для лыжных гонок

В этой категории так-же участвовало много моделей часов. Но многие из них выпали из борьбы из-за плохого держания аккумулятора на холоде. И плохой работы GPS во время тренировок по сильно пересеченной местности, к примеру, на лыжной трассе в Красногорске или лыжном ориентировании — где очень сильно GPS врал на поворотах и в оврагах. Основные критерии при выборе спортивных часов для лыжных гонок:

1. Хороший аккумулятор, который не разрядится на морозе через 1 час катания
2. Нагрудный датчик для более точного измерения пульса, так же возможность работы с оптическим датчиком пульса
3. Альтиметр для измерения перепада высот и более точного измерения пройденного расстояния
4. Как и в беговых часах, возможность вести спортивный дневник и скидывать всю информацию в STRAVA и Training Peaks
5. Громкие оповещения, для использования на длительных тренировках. Установка целевого максимального пульса и пройденного расстояния/скорости

По всем этим параметрам, мы выбираем Suunto Spartan Sport HR. Эта модель идет со встроенным оптическим датчиком (одним из самых точных на нашей практике) и отдельным нагрудным датчиком Suunto Smart Sensor, который действительно самый удобный из всех нагрудных датчиков на рынке пульсометров! И Самое главное, аккумулятор на морозе проседает не так сильно , как у конкурентов Garmin Fenix 5 или Polar V800. В действительности на холоде они проработали на 10-20% меньше, вместо 16 часов они проработали 14 часов, что является отличным показателем. И конечно же ценник этой модели не может не радовать, практически топовая модель часов с очень хорошим функционалом с ценником до 30 т.р.

Лучшие спортивные часы 2017 для плавания

В этой категории присутствовало не очень много моделей, как к примеру для бега. Но все же мы смогли выбрать лучшие часы для плавания по адекватной цене. Теперь разберем основные функции, которыми должны обладать лучшие часы для плавания:

1. Конечно же водонепроницаемый корпус
2. Точное измерения расстояния в бассейне и открытой воде (для открытой воды — GPS+ акселерометр)
3. Многие любят слушать музыку во время плавания и этот критерий тоже становится важным

По всем этим критериям победителем становится Tom Tom Spark 3. Эти спортивные часы имеют режим плавания в бассейне и на практике являются одними из самых точных часов для плавания. К тому же часы на столько функциональны, что подойдут для бега, триатлона, велогонок и вообще всех видов спорта. И еще большой плюс в копилку этой модели- возможность выбрать комплектацию. В зависимости от комплектации ценник будет изменяться. К примеру простую модель со встроенным GPS и функцией измерения расстояния в бассейне можно купить за 12 т.р. Немного доплатив, можно получить дополнительное измерение пульса с запястья, а самая топовая версия имеет встроенную память для загрузки музыки и возможность синхронизации с наушниками по Bluetooth. Все это позволяет слушать музыку во время плавания – без дополнительного плеера, а просто с обычными Bluetoothводонепроницаемыминаушниками и часами Tom Tom Spark 3 music на запястье.

Лучшие спортивные часы 2017 года для велоспорта:

В этом году вышло не так уж много велокомпьютеров и в принципе их не так много, как обычных носимых часов с функциями для велоспорта. Разберем основные функции, которые должны быть в лучшем велокомпьютере:

1. Точный GPS/Glonass и возможность синхронизации с датчиками скорости, частоты педалирования и мощности.
2. Большой дисплей для мониторинга всех показателей во время тренировки
3. Альтиметр или барометр – для измерения перепада высот в горах, а так же измерение угла подъема спуска.
4. Оповещения о превышении пульса, скорости и прочих параметрах
5. Загрузка карт местности, для тренировок в неизвестном месте — увидеть все дороги и проложить путь домой.
6. Прочный корпус и дисплей, желательно возможность покупки защитного чехла и защитного стекла на дисплей
7. И естественно синхронизация со смартфоном и другими устройствами, загрузка тренировочных программ прямо в велокомпьютер

В этой номинации побеждает самый дорогой велокомпьюетр Garmin Edge 1030. Безусловно – это лидер у профессиональных велогонщиков в Pro Tour командах. Огромный дисплей, малый вес, возможность работы с SRM power meter,и куча встроенного функционала помимо основных – делает Garmin Edge 1030 просто супервелокомпьютером. Единственное, если Вас отталкивает немного завышенная цена, рекомендуем посмотреть предыдущую модель Garmin Edge 1000 Bundle

Лучшие спортивные часы 2017 года для фитнеса :

В этой категории очень много часов, практически все модели подходят для занятий фитнесом. Но у многих людей разное представление о фитнесе, в нашем случае мы считаем фитнес- занятие в тренажерном зале, на силовых тренажерах и с использованием кардиотренажеров (беговая дорожка, элипс) Мы не рассматриваем часы для фитнеса outdoor — катание на лыжах и пробежки в парке, для этого часы для бега и лыжных гонок. Основной функционал, который должен быть в часах для фитнеса :

1. Точное измерение пульса , желательно с нагрудным датчиком
2. Возможность нагрудного датчика работать с тренажерами — отображать пульс на беговой дорожке и прочих устройствах
3. Подсчет потраченных калорий
4. Рекомендации для похудения, зоны жиросжигания и кардиозоны
5. Загрузка тренировочных программ для силовых тренировок и кардиотренировок

По этим критериям побеждает пульсометр Polar A370 + h20 . Очень простые в управлении, очень удобные на руке и супер функциональны. Плюс ко всему нагрудный датчик Polar h20 будет точно измерять пульса и отображать его не только в часы, но и в беговую дорожку и другой тренажер т.к. практически все тренажеры работают с брендом Polar. Еще большим плюсом является внутренний функционал – зона жиросжигания, которую часы автоматически высчитывают в зависимости от физического состояния и, конечно же, знаменитый FitnesTest от Polar, который подскажет Ваш уровень натренированности.

Лучшие часы для туризма и горнолыжного спорта 2017 года:

В этой категории находятся самые дорогие часы из всех категории и это понятно. Часы должны выдерживать суровые природные условия , перепады температуры, постоянные удары о скалы и прочее. Спортивные часы для горнолыжников, сноубордистов и туристов- э то не просто гаджет, а иногда жизненно необходимое устройство, которое спасет Вас от лавины или неправильного маршрута. Теперь разберем, что же должно быть в лучших часах для туризма и гор:

1. Долгое время работы от аккумулятора
2. Альтиметр, барометр, термометр и встроенный GPS/Glonass
3. Крепкий корпус и стекло на дисплее
4. Отображение карт местности или прокладка пути домой
5. Быстрая подзарядка

И лидером в этой категории становится Garmin Fenix 5x sapphire – это самая удобная и функциональная модель часов, которая отвечает всем требованиям прожженого туриста и сноубордиста. Они очень удобно сидят на руке, их не страшно ударить о скалы или упасть на землю, металлический корпус и сапфировое стекло защитит их от любых ударов. Эти часы имеют различные режимы работы GPS, что делает их самими долго работающими в своей нише. И конечно же функция загрузки карт — теперь не придется брать портативный GPS приемник типа garmin etrex, будет достаточно fenix 5x!

Лучшие смарт-часы 2017 года по версии нашего интернет магазина:

Это самая конкурентная номинация в нашем списке. В этом году вышли Apple Watch 3 и FitBit Ionic и различные смарт часы от Moto, Samsung и т.д. Все они очень хороши и функциональны, но большинство из них имеют слишком много функционала. Разберем основной функционал, который должен быть в лучших смарт часах:

1. Трекер активности ,встроенный датчик пульса, мониторинг сна
2. Красивый дизайн и удобное расположение на руке
3. Оповещения о звонках и прочее при синхронизации с телефоном
4. Водонепроницаемые

По мнению интернет магазина solo-watch лучшими смарт часами 2017 года являются Garmin VivoActive 3. Они имеют классический круглый циферблат, очень точный оптический датчик пульса, сенсорный дисплей и заменяемые ремешки. К тому же их можно использовать и для спорта – плавание, бег и прочее. Мы лично тестировали многие смарт часы типа apple watch и fitbit ionic, но больше всего нам полюбились именно Vivoactive 3 .

Как выбрать спортивные часы и нужны ли они вообще

25 июня 2019   |   Сергей Кудрявцев, менеджер по логистике и ВЭД компании «Альпиндустрия»

Как выбрать…

Дискуссии о том, какие спортивные часы лучше всех – тема не менее горячая, чем споры о том, бегать «с носка» или «с пятки», Apple лучше или Android. Вдобавок, часто, прояснение для себя этой темы осложняется тем, что все знакомые уже давно выбрали сторону в этом споре и ее придерживаются, а возможность лично попробовать и оценить часы от разных производителей есть далеко не у всех.

Нужны ли вам вообще часы?

Скажем, вы только что начали бегать и обнаружили, что у всех ваших беговых знакомых часы уже есть. Это совсем не значит, что и вам нужно срочно бросать все и бежать за покупкой. Скорее всего, для первых шагов будет достаточно установить одно из бесплатных приложений вроде Strava (www.strava.com) или Endomondo (www.endomondo.com) и бегать с телефоном. 

Еще можно взять часы на несколько дней в прокат. Так вы точно поймете, стоит ли их вообще покупать. Этот вариант лучше, чем первый, но доступен не везде. В Москве протестировать можно в прокате «Альпиндустрия» на Первомайской, 18.

И если вы поняли, что тренировки увлекают вас все больше и хотите прогрессировать и участвовать в соревнованиях, то можно выбирать подходящие спортивные часы.

Основные функции спортивных часов

Современные спортивные часы значительно превосходят по возможностям «умные часы» вроде Apple Watch или фитнес-браслеты.

Первая их особенность – GPS-приемник. Благодаря ему часы показывают ваши точные координаты или могут построить трек пробежки. Сложно переоценить, насколько это облегчает жизнь при тренировках. А когда нужно срочно сообщить свои координаты в горах, это может и жизнь спасти. В более продвинутых версиях есть возможность загрузить карты и следовать по нарисованному на экране часов треку или ориентироваться по полноценной карте. На многих трейловых забегах наличие такого трека является обязательным.

Во-вторых, почти все современные спортивные часы совместимы или даже сразу поставляются с датчиком частоты пульса (HRM-monitor). Это самая важная функция для отслеживания результатов тренировок. С ее помощью можно (и нужно!) контролировать свои усилия на тренировках и соревнованиях. Многие модели часов сейчас способны не только отслеживать, но и интерпретировать результаты тренировок, дать рекомендации по восстановлению и прогнозировать уровень спортивной формы. Это особенно полезно для любителей, у которых нет под боком тренера, который правильно регулировал бы нагрузку на сердце.

Важно: есть два типа датчиков частоты пульса – нагрудный и наручный. В первом случае вам придется носить нагрудный ремень для измерений, а во втором часы будут мерить ваш пульс прямо с запястья. Наручный более удобен, но менее точный – в покое точность примерно одинаковая, однако, когда пульс растет, наручный начинает терять в точности. Производители знают об этом, поэтому если в ваших часах есть наручный датчик, то всегда есть возможность пользоваться нагрудным ремнем.

В-третьих, аккумулятор в спортивных часах «живет» гораздо дольше. Сейчас в линейке любого серьезного производителя можно найти часы, которые переживут в режиме навигации суточный рогейн или горный стомильник. А в «городском» режиме, когда вы просто пользуетесь ими как обычными часами, зарядка может держаться днями или даже неделями.

В-четвертых, вместе с часами вы получаете возможность пользоваться сервисами своего производителя, например, Garmin Connect или Suunto Movescount. Эти сервисы помогут понять свое текущее состояние и спланировать систему тренировок, которая поможет улучшить спортивные результаты.

Важно: почти все современные спортивные часы научились передавать данные по Bluetooth прямо в смартфон. Но могут попасться и такие, которые придется соединять с компьютером с помощью провода.

Бывает еще много других особенностей и «фишек» в конкретных моделях, которые мы рассмотрим чуть ниже, но эти четыре – ключевые.

То есть, убедитесь, что покупаете часы с GPS, датчиком пульса, хорошим аккумулятором и от проверенного производителя.

На что смотреть при выборе?

В первую очередь определитесь с производителем. Собранную статистику всех ваших тренировок при смене производителя переносить в новый сервис будет сложно и долго. 

Самые популярные и проверенные производители – Suunto, Garmin и другие. Все они примерно одинаково хороши и стараются не отставать друг от друга. И у всех  представлен модельный ряд на любой вкус и кошелек.

Фанаты определенных производителей настаивают, что именно их часы лучшие, но я вам рекомендую составить на этот счет собственное мнение. Посмотрите сайты самих производителей, почитайте отзывы реальных пользователей и постарайтесь ознакомиться с типичными жалобами, чтобы составить мнение о том, какой из них вам больше всех симпатичен. И имейте в виду, что иногда какая-то функция может замечательно работать в одной модели производителя, а в другой модели того же производителя она может вызывать нарекания.

Во вторую очередь – определитесь, какие функции вам понадобятся, а без каких вы легко переживете. Предлагаю эти опциональные функции сразу и рассмотреть:

1. Барометрический альтиметр. Определяет вашу текущую высоту над уровнем моря. Работает независимо от GPS. Обычно позволяет часам еще и оповещать о штормовом предупреждении, когда часы видят слишком быстрый перепад давления за короткий период времени. 

В качестве упрощенного варианта используется определение высоты по данным GPS. Это менее точный метод, но в целом тоже неплохо работает.

2. Водонепроницаемость. Говорит сама за себя. Если вы собираетесь плавать в часах или просто не хотите переживать за них под проливным дождем, то обратите внимание. К счастью, сейчас большинство часов могут похвастаться хорошей водонепроницаемостью.

3. Сменный ремешок. Очень практичная вещь, ведь ремешок — это самая слабая на износ деталь часов. Сравните двое часов ниже.

Если ремешок на левых часах порвется, то сменить его будет невозможно и придется «колхозить» что-то, чтобы спасти его. Либо менять часы целиком. С правыми часами такой проблемы нет, там поменять ремешок – это дело пяти минут, это можно сделать даже если вам просто надоест цвет.

4. Умные уведомления. Многие модели часов умеют выводить на свой экран информацию о звонках и сообщениях, чтобы не нужно было тянуться за телефоном во время тренировки.

5. Подзарядка на ходу. Некоторые часы можно поставить заряжаться, не прерывая тренировку. Это спасает, если вы на очень длинном забеге или в походе и у вас с собой солнечная батарея или пауэрбанк.

 6. Мультиспортивные функции.  Полезно для тех, кто занимается разными видами спорта. Перед тренировкой вы сможете выбрать вид активности и часы будут показывать информацию, которая будет полезна. Скажем, для горных лыж часы сами посчитают количество спусков.  Для триатлетов есть режим переключения с одного вида спорта на другой.

7. Прослушивание музыки. Да, и такое бывает. В некоторые часы можно загрузить музыку и слушать через Bluetooth-наушники.

8. NFC-чип для бесконтактных платежей. Не совсем спортивная функция, но тоже удобно – часы смогут заменить вам пластиковую карту.

.

Миофибриллы — Википедия с видео // WIKI 2

Миофибри́ллы — органеллы клеток поперечнополосатых мышц, обеспечивающие их сокращение. Служат для сокращений мышечных волокон. Миофибрилла — нитевидная структура, состоящая из саркомеров. Каждый саркомер имеет длину около 2 мкм и содержит два типа белковых филаментов: тонкие миофиламенты из актина и толстые филаменты из миозина. Границы между саркомерами (Z-диски) состоят из особых белков, к которым крепятся концы актиновых филаментов. Миозиновые филаменты также крепятся к границам саркомера с помощью нитей из белка титина (тайтина). С актиновыми филаментами связаны вспомогательные белки — небулин и белки тропонин-тропомиозинового комплекса.

У человека толщина миофибрилл составляет 1—2 мкм, а их длина может достигать длины всей клетки (до нескольких сантиметров). Одна клетка содержит обычно несколько десятков миофибрилл, на их долю приходится до 2/3 сухой массы мышечных клеток.

Энциклопедичный YouTube

• 1/3

  Просмотров:

  59 661

  169 091

  9 685

• ✪ ч6-1 Методы #тренировки, #миофибрилл, гликолитические мышечные волокна, #ОФК #Селуянов

• ✪ Строение мышечной клетки

• ✪ ч3-1 Идеальная клетка, #гормоны, #закисление, органелла, Спортивная адаптология #ОФК #Селуянов

Примечания

Ссылки

Эта страница в последний раз была отредактирована 9 февраля 2020 в 09:57.

Сократительные элементы (миофибриллы) — Студопедия

Сократительные элементы – миофибриллы занимают бóльшую часть объема мышечных клеток, их диаметр около 1 мкм. В нетренированных мышцах миофибриллы расположены рассеянно, а в тренированных они сгруппированы в пучки, называемые полями Конгейма.

Микроскопическое изучение строения миофибрилл показало, что они состоят из чередующихся светлых и темных участков или дисков. В мышечных клетках миофибриллы располагаются таким образом, что светлые и темные участки рядом расположенных миофибрилл совпадают, что создает видимую в микроскопе поперечную исчертанность всего мышечного волокна (рис. 9).

Рис 9. Электронная микрофотография продольного среза

участка мышечного волокна (увеличение в 10000 раз)

( Л. Страйер, 1985)

Использование электронного микроскопа с очень большим увеличением позволило расшифровать строение миофибрилл и установить причины наличия у них светлых и темных участков. Было обнаружено, что миофибриллы являются сложными структурами, построенными, в свою очередь, из большого числа мышечных нитей (протофибрилл или филаментов) двух типов – толстых и тонких. Толстые нити имеют диаметр 15 нм, тонкие – 7 нм.

Состоят же миофибриллы из чередующихся пучков параллельно расположенных толстых и тонких нитей, которые концами заходят друг в друга. На рис. 10 представлена схема строения миофибриллы.

Рис. 10. Схема строение миофибриллы

Участок миофибриллы, состоящий из толстых нитей и находящихся между ними концов тонких нитей, обладает двойным лучепреломлением. При микроскопии этот участок задерживает видимый свет или поток электронов (в случае электронного микроскопа) и поэтому кажется темным. Такие участки получили название анизотропные или темные диски (А-диски).

Светлые участки миофибрилл состоят из центральных частей тонких нитей. Они сравнительно легко пропускают лучи света или поток электронов, так как не обладают двойным лучепреломлением и называются изотропными или светлыми дисками (I-диски).В середине пучка тонких нитей поперечно располагается тонкая пластинка из белка, которая фиксирует положение мышечных нитей в пространстве. Эта пластинка хорошо видна в микроскопе в виде линии, идущей поперек I-диска, и названа Z-пластинкой или Z-линией (рис. 8 и 9).

Участок миофибриллы между соседними Z-линиями получил название саркомер. Его длина 2,5-3 мкм. Каждая миофибрилла состоит из нескольких сотен саркомеров (до 1000).

Изучение химического состава миофибрилл показало, что толстые и тонкие нити образованы белками.

Толстые нити состоят из белка миозина. Миозин – белок с молекулярной массой около 500 кДа, содержащий две очень длинные полипептидные цепи. Эти цепи образуют двойную спираль, но на одном конце эти нити расходятся и формируют шаровидное образование — глобулярную головку. Поэтому в молекуле миозина различают две части – глобулярную головку и хвост (рис. 11).

Рис. 11. Схема строения молекулы миозина

В состав толстой нити входит около 300 миозиновых молекул, а на поперечном срезе толстой нити обнаруживается 18 молекул миозина. Миозиновые молекулы в толстых нитях переплетаются своими хвостами, а их головки выступают из толстой нити по правильной спирали (рис.12).

Рис. 12. Схема строения толстой нити

(А. Уайт и др., 1981)

В головках миозина имеются два важных участка (центра). Один из них катализирует гидролитическое расщепление АТФ, т.е. соответствует активному центру фермента. АТФ-азная активность миозина впервые обнаружена отечественными биохимиками Энгельтардтом и Любимовой. Второй участок головки миозина обеспечивает во время мышечного сокращения связь толстых нитей с белком тонких нитей — актином.

Тонкие нити состоят из трех белков: актина, тропонина и тропомиозина.

Основной белок тонких нитей – актин. Актин – глобулярный белок с молекулярной массой 42 кДа. Этот белок обладает двумя важнейшими свойствами. Во-первых, проявляет высокую способность к полимеризации с образованием длинных цепей, называемых фибриллярным актином (можно сравнить с нитью бус). Во-вторых, как уже отмечалось, актин может соединяться с миозиновыми головками, что приводит к образованию между тонкими и толстыми нитями поперечных мостиков или спаек.

Основой тонкой нити является двойная спираль из двух цепей фибриллярного актина, содержащая около 300 молекул глобулярного актина (как бы две нити бус, закрученные в двойную спираль. Каждая бусинка соответствует глобулярному актину). На рис. 13 приведена схема строения двойной спирали из нитей фибриллярного актина.

Рис. 13. Схема строения двойной спирали из фибриллярного актина

Еще один белок тонких нитей — тропомиозин также имеет форму двойной спирали, но эта спираль образована полипептидными цепями и по размеру гораздо меньше двойной спирали актина. Тропомиозин располагается в желобке двойной спирали фибриллярного актина. Третий белок тонких нитей — тропонин присоединяется к тропомиозину и фиксирует его положение в желобке актина, при котором блокируется взаимодействие миозиновых головок с молекулами глобулярного актина тонких нитей (рис. 14).

Рис. 14. Схема строения тонкой нити

(А. Уайт и др., 1981)

Изучение медицины : Мышечная ткань: СТРОЕНИЕ МИОФИБРИЛЛ

В цитоплазме имеется большое количество миофибрилл, обеспечивающих сокращение. Миофибриллы состоят из актиновых (тонких) и миозиновых (толстых) микрофибрилл.

Актиновая микрофибрилла (тонкая) представляет собой тонкую нить. Основу актиновой микрофибриллы составляет белок актин, который имеет фибриллярную структуру. На актине есть места для связывания миозина в поперечнополосатой мышечной ткани. К актину присоединены еще несколько белков, образующих тропонин-тропомиозиновый комплекс:

Тропомиозин — закрывает на молекуле актина места для связывания с миозином

 Тропонин С — присоединяет ионы кальция; 

После присоединения кальция сдвигает молекулу тропомиозина с ее первоначального расположения, что приводит к открытию на молекуле актина мест для связывания с миозином.

 Тропонин Т и тропонин I — выполняют структурную функцию в гладкой мышечной ткани. Тропонин-тропомиозинового комплекса нет.

Актиновые микрофибриллы прикрепляются к цитоскелету клетки в области Z-линий с помощью специальных белков, таких как альфа-актинин, виментин, десмин миозиновая. Микрофибрилла (толстая) представляет собой толстую нить, построена из молекул миозина, имеется множество типов миозина с разной скоростью расщепления АТФ, что обуславливает отличия в скорости сокращения разных мышечных волокон молекула миозина. 

Похожа на клюшку для игры в гольф (или уж на худой конец — в хоккей), в ней различают головку (это та часть клюшки, которая ударяет по мячу или шайбе) и (рукоятка клюшки). Миозиновая микрофибрилла представляет собой пучек таких клюшек, связанных за рукоятки, причем часть головок смотрит в одну сторону, а часть — в другую (передне-заднее направление). 

Участки миозиновых микрофибрилл, где находятся головки, вставлены между актиновыми микрофибриллами. Миозиновые микрофибриллы прикрепляются к цитоскелету клетки в области линии М (середина полоски Н). Головка миозина может: 

1)поворачиваться, 

2)прикрепляться к актину, 

3)расщеплять АТФ, то есть является АТФ-азой 

Головка миозина может присоединяться к актину только тогда, когда она содержит АДФ и Фосфат (продукты распада АТФ). Головка миозина, соединенная с актином, может совершать гребковое движение только в момент, когда от нее отсоединяются АДФ и Фосфат. 

Головка миозина может отсоединиться от актина только тогда, когда она присоединяет к себе молекулу АТФ в гладкой мышечной ткани. Головка миозина имеет легкие цепи, которые должны сначала фосфорилироваться, для того чтобы она смогла расщеплять и присоединять АТФ и взаимодействовать с актином миофибриллы.

Строго ориентированы вдоль волокна актиновые и миозиновые микрофибриллы располагаются параллельно друг другу. Благодаря строгой ориентации миофибрилл, мышечное волокно и кардиомиоциты имеют поперечную исчерченность. 

Поперечная исчерченность — это чередование светлых и темных полос или дисков на протяжении миофибрилл. 

Миофибрилла устроена так, что по ее длине имеются участки актиновых микрофибрилл, между которыми располагаются участки миозионвых микрофибрилл, и миозиновые микрофибриллы на небольшое расстояние проникают в пространства между актиновыми; так, что на концах актиновых и миозиновых участков имеются области, где есть и актиновые, и миозиновые микрофибриллы. Одним концом актиновые микрофибриллы прикрепляются к цитоскелету, это место называется Z-линией, в своей середине миозиновые микрофибриллы скрепляются с цитоскелетом, это место называется М-линией. Различают следующие виды дисков, полосок и линий на миофибриллах:

I-диск (изотропный) — светлый диск, в пределах которого располагаются только актиновые микрофибриллы

А-диск (анизотропный) — темный диск, в области которого располагаются актиновые и миозиновые микрофибриллы

Н-нолоска — светлая полоса, располагающаяся в середине А-диска, здесь имеются только миозиновые микрофибриллы

М-линия — находится в середине Н-полоски, здесь прикрепляются миозиновые микрофибриллы

Z-линия — находится в середине I-диска, здесь прикрепляются актиновые микрофибриллы с помощью белков альфа-актинина, виментина и десмина

Саркомер — это участок мышечного волокна между двумя соседними Z-линиями, структурно-функциональная единица поперечнополосатой мышечной ткани в гладкомышечных клетках миофибриллы расположены беспорядочно, актиновые микрофибриллы одним своим концом прикрепляются к специальным областям внутренней поверхности цитомембраны, а другим — к миозину, миозиновые микрофибриллы прикрепляются к специальным местам в цитозоле клетки

Миофибриллы

Миофибриллы

Поперечная исчерченность волокон скелетной и сердечной мышц обусловлена особым распределением в их цитоплазме многочисленных толстых и тонких «нитей» (филаментов), объединяющихся в цилиндрические пучки диаметром 1-2 мкм, — миофибриллов ( рис. 30.4 ). Мышечное волокно практически заполнено миофибриллами, они тянутся по всей его длине и на обоих его концах соединены с сухожилиями .

Миофибриллы — цилиндрические нити толщиной 1 — 2 мкм, идущие вдоль от одного конца мышечного волокна до другого. Изолированная миофибрилла способна сокращаться в присутствии АТФ , именно она и есть сократимый элемент мышечной клетки . Миофибриллы содержат сократительные- элементы — миофиламенты , среди которых различают толстые (миозиновые) , занимающие диск А, и тонкие (актиновые) , лежащие в диске I и прикрепляющиеся к телофрагмам, причем концы их проникают в диск А между толстыми филаментами.

Сократимые единицы миофибрил легко различимы в световом микроскопе, именно они обусловливают полосатость скелетных мышц . Каждая из таких единиц — саркомеров — имеет длину около 2,5 мкм. Границы саркомеров в соседних миофибриллах совпадают, поэтому вся мышечная клетка приобретает регулярную исчерченность. На продольном срезе мышцы при большом увеличении в пределах каждого саркомера видны чередующиеся светлые и темные полосы. Темные полосы называются А-дисками , светлые — I-дисками . Плотная линия в центре I-диска, отделяющая один саркомер от другого, называется Z-линией , или Z-диском . См. рис.1-6А миофибрилла сердечной мышцы

Каждый саркомер состоит из множества параллельных белковых филаментов (нитей). Существуют филаменты двух типов — толстые (длиной около 1,6 мкм м толщиной 15 нм), которые тянутся от одного края А-диска до другого, и тонкие (длиной около 1 мкм и толщиной 8 нм), которые идут от Z-линии через I-диск и заходят в А-диск в промежутки между толстыми филаментами. На участке А-диска, содержащем перекрывающиеся тонкие и толстые филаменты, толстые филаменты расположены в виде регулярной гексагональной системы, причем каждый толстый филамент окружен тонкими, тоже расположенными регулярно.

При мышечном сокращении каждый саркомер укорачивается пропорционально всей мышце. Например, если миофибрилла , состоящая из 20 тыс. саркомеров, укоротится с 5 до 4 см, (т.е. на 20%), то длина каждого саркомера уменьшится соответственно с 2,5 до 2 мкм.

При уменьшении длины саркомера сжимается только I-диск , тогда как плотный А-диск не изменяет своих размеров. Это легко объяснить, предположив, что сокращение миофибрилы происходит в результате скольжения толстых филаментов относительно тонких, причем длина тех и других остается неизменной. Эта модель скользящих нитей подтверждается экспериментальными данными. Электронно — микроскопические исследования показали, что укорочение мышцы не сопровождается изменением собственной длины филаментов. Судя по данным ренгеноструктурного анализа, характер упаковки субъединиц, образующих филаменты обоих типов, также не изменяется. Максимальная сила, развиваемая мышцей, изменяется пропорционально степени взаимного перекрывания толстых и тонких филаментов.

При помощи электронного микроскопа удалось увидеть на толстых филаментах множество боковых отростков, образующих поперечные мостики между толстыми филаментами и расположенными на расстоянии 13 нм от них тонкими филаментами. В настоящее время известно, что при сокращении мышцы толстые и тонкие нити перемещаются относительно друг друга именно с помощью этих поперечных мостиков, которые работают циклично. Взаимодействующие белки толстых и тонких филаментов были выделены и получили названия соответственно миозин и актин .

Кроме них, в миофибриллах имеется еще целый ряд вспомогательных белков. Предполагается, что белок альфа-актинин обеспечивает надлежащую упаковку филаментов в саркомере , а десмин связывает между собой соседние саркомеры.

См. « Скелетные мышцы: структура «.

Аденилосукцинатлиаза (4.3.2.2)

Ссылки:

Все ссылки

Строение миофибриллы — Студопедия

Миофибрилла состоит из одинаковых повторяющихся элементов — саркомеров.

Саркомер — функциональная единица миофибриллы, он имеет длину от 1500 до 2300 нм.

· Саркомер ограничен с двух сторон Z-дисками, образованные α-актинином.

· К Z-дискам присоединены «тонкие» филаменты. Тонкие филаменты гладких мышц образованы F-актином и тропо­миозином, а поперечнополосатых — F-актином, тропо­миозином и тропонинами Т, I и С. Диаметр тонких филаментов составляет около 6 нм.

· В центре саркомера, между «тонкими» филаментами, располагаются «толстые» филаменты. «Толстые» филаменты имеют диаметр около 16нм, они образованы молекулами миозина. На поверхности «толстого» филамента с промежутками в 14 нм располагаются головки миозина, с помощью которых «толстые» филаменты взаимодействуют с актином «тонких» филаментов. В центре «толстых» филаментов на участке в 150 нм миозиновых головок нет.

Каждый «тонкий» филамент занимает симме­тричное положение между тремя толстыми филаментами, а каждый «толстый» филамент симметрично окружен шестью «тонкими» филаментами.

Расположение филаментов в поперечнополосатой мышце (по Р. Марри, 1993).

В скелетной мышечной ткани мышечные волокна выстраивается таким образом, что саркомеры миофибрилл ра­сполагаются параллельно. При этом на срезах наблюдается правильное че­редование светлых и темных участков, благодаря которым скелетные мышцы называют поперечнополосатыми.

· Темный участок – называется диск А (анизотропная зона), он образован «толстыми» нитями миозина. Его размер постоянен.

· Центральная область диска А называется зона Н, она выглядит менее плотной, чем остальная его часть. В зоне Н нет «тонких» нитей актина, в отличие от более темной части, которая образована и «толстыми» и «тонкими» нитями. Размер зоны Н уменьшается при сокращении мышцы.

· Полоса М пересекает центральную область диска А, она образована толстыми нитями, в которых миозин не имеет головок. Полоса М имеет длину 150 нм, в не заходят «тонкие» нити актина.

· Светлый участок называется диск I (изотропная зона), он образован «тонкими» нитями актина. Размер диска I уменьшается при сокращении мышцы.

· Диск I делит пополам очень плотная и узкая линия Z, которая образована Z-дисками α-актинина.

Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах

В. Н. Селуянов, В. А. Рыбаков, М. П. Шестаков

Глава 4. Методы управления адаптационными процессами

Для управления адаптационными процессами в определенных клетках органов тела человека необходимо знать устройство органа, механизм его функционирования, факторы, обеспечивающие целевое направление адаптационных процессов. Модель организма спортсмена построена в предыдущих главах. На основе этой модели может быть реализовано теоретическое мышление в виде умозрительного или компьютерного (математического) моделирования. В ходе имитационного моделирования находятся различные варианты принятия управленческих решений, из которых в дальнейшем выбирается наиболее подходящая к данным условиям технология спортивной подготовки. Технология управления адаптационными процессами, реализуемая с помощью физических упражнений, характеризуется следующими параметрами: интенсивность сокращения мышц (ИС), средняя интенсивность упражнения (ИУ), продолжительность (П), интервал отдыха (ИО), количество повторений упражнения (КП), интервал отдыха до следующей тренировки (ИОТ). Анализ, построенной модели показал, что в мышечных волокнах можно изменить массы органелл миофибрилл, митохондрий, гликогена для изменения функциональных возможностей спортсмена. Покажем, как можно управлять синтезом (гиперплазией) этих структур.

4.1. Методы гиперплазии миофибрилл в мышечных волокнах

Цель силовой подготовки — увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах. Силовое воздействие человека на окружающую среду есть следствие функционирования мышц. Мышца состоит из мышечных волокон — клеток. Для увеличения силы тяги МВ необходимо добиться гиперплазии (увеличения) миофибрилл. Этот процесс возникает при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка. Исследования последних лет позволили выявить четыре основных фактора, определяющих ускоренный синтез белка в клетке:

1. Запас аминокислот в клетке. (Аминокислоты в клетке накапливаются после потребления пищи богатой белками.)

2. Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови как результат психического напряжения (Holloszy et al., 1971; Schants, 1986).

3. Повышенная концентрация «свободного» креатина в МВ (Walker, 1979).

4. Повышенная концентрация ионов водорода (Панин Л. Е., 1983).

Второй, третий и четвертый факторы прямо связаны с содержанием тренировочных упражнений.

Механизм синтеза органелл в клетке, в частности, миофибрилл, можно описать следующим образом.

В ходе выполнения упражнения энергия АТФ тратится на образование актин миозиновых соединений, выполнение механической работы. Ресинтез АТФ идет благодаря запасам КрФ. Появление свободного Кр активизирует деятельность всех метаболических путей, связанных с образованием АТФ (гликолиз в цитоплазме, аэробное окисление в различных митохондриях, например, миофибриллярных, а также в находящихся в ядрышке и на мембранах СПР). В быстрых мышечных волокнах (БМВ) преобладает мышечная лактат-дегидрогеназа (М ЛДГ), поэтому пируват, образующийся в ходе анаэробного гликолиза, в основном трансформируется в лактат. В ходе такого процесса в клетке накапливаются ионы Н. Мощность гликолиза меньше мощности затрат АТФ, поэтому в клетке начинают накапливаться Кр, Н, La, АДФ.

Наряду с важной ролью в определении сократительных свойств в регуляции энергетического метаболизма, накопление свободного креатина в саркоплазматическом пространстве служит мощным эндогенным стимулом, возбуждающим белковый синтез в скелетных мышцах (Walker J., 1979; Волков Н. И. с соав., 1983). Показано, что между содержанием сократительных белков и содержанием креатина имеется строгое соответствие. Свободный креатин, видимо, влияет на синтез и РНК, т. е. на транскрипцию в ядрышках МВ, либо активирует деятельность ядерных митохондрий, которые начинают в большей мере вырабатывать АТФ, которая используется для транскрипции ДНК (Walker, 1979).

Предполагается, что повышение концентрации ионов водорода вызывает лабилизацию мембран (увеличение размеров пор в мембранах, это ведет к облегчению проникновения гормонов в клетку), активизирует действие ферментов, облегчает доступ гормонов к наследственной информации, к молекулам ДНК (Панин Л. Е., 1983). В ответ на одновременное повышение концентрации Кр и Н интенсивнее образуются РНК. Срок жизни и РНК короток, несколько секунд в ходе выполнения силового упражнения плюс пять минут в паузе отдыха (Виру А. А., 1981). Затем молекулы и РНК разрушаются.

Теоретический анализ показывает, что при выполнении силового упражнения до отказа, например 10 приседаний со штангой с темпом одно приседание за 3–5 с, упражнение длится до 50 с. В мышцах в это время идет циклический процесс: опускание и подъем со штангой 1–2 с выполняется за счет запасов АТФ; за 2–3 с паузы, когда мышцы становятся малоактивными (нагрузка распространяется вдоль позвоночного столба и костей ног), идет ресинтез АТФ из запасов КрФ, а КрФ ресинтезируется за счет аэробных процессов в ОМВ и анаэробного гликолиза в ГМВ. В связи с тем, что мощность аэробных и гликолитических процессов значительно ниже скорости расхода АТФ, запасы КрФ постепенно исчерпываются, продолжение упражнения заданной мощности становится невозможным наступает отказ. Одновременно с развертыванием анаэробного гликолиза в мышце накапливаются лактат и ионы водорода (о справедливости высказываний говорят данные исследований на установках ЯМР; Sapega et al, 1987). Ионы водорода по мере накопления разрушают связи в четвертичных и третичных структурах белковых молекул, это приводит к изменению активности ферментов, лабилизации мембран, облегчению доступа гормонов к ДНК. Очевидно, что чрезмерное накопление или увеличение длительности действия кислоты даже не очень большой концентрации может привести к серьезным разрушениям, после которых разрушенные части клетки должны будут элиминироваться (Salminen et al, 1984). Заметим, что повышение концентрации ионов водорода в саркоплазме стимулирует развитие реакции перекисного окисления (Хочачка и Сомеро, 1988). Свободные радикалы способны вызвать фрагментацию митохондриальных ферментов, протекающую наиболее интенсивно при низких, характерных для лизосом, значениях рН. Лизосомы участвуют в генерации свободных радикалов, в катаболических реакциях. В частности, в исследовании А. Salminen e. a. (1984) на крысах было показано, что интенсивный (гликолитический) бег вызывает некротические изменения и 4–5-кратное увеличение активности лизосомальных ферментов. Совместное действие ионов водорода и свободного Кр приводит к активизации синтеза РНК. Известно, что Кр присутствует в мышечном волокне в ходе упражнения и в течение 30–60 с после него, пока идет ресинтез КрФ. Поэтому можно считать, что за один подход к снаряду спортсмен набирает около одной минуты чистого времени, когда в его мышцах происходит образование и РНК. При повторении подходов количество накопленной и РНК будет расти, но одновременно с повышением концентрации ионов Н; поэтому возникает противоречие, то есть можно разрушить больше, чем потом будет синтезировано. Избежать этого можно при проведении подходов с большими интервалами отдыха или тренировках несколько раз в день с небольшим числом подходов в каждой тренировке.

Вопрос об интервале отдыха между днями силовой тренировки связан со скоростью реализации и РНК в органеллы клетки, в частности, в миофибриллы. Известно (Дин, 1981; Виру А. А., 1981), что сама и РНК распадается в первые десятки минут после упражнения, однако структуры, образованные на их основе, синтезируются в органеллы на 70–80 % в течение 4–7 дней. В подтверждение можно напомнить данные о ходе структурных преобразований в мышечных волокнах и согласующихся с ними субъективных ощущениях после работы мышцы в эксцентрическом режиме: первые 3–4 дня наблюдаются нарушения в структуре миофибрилл (около Z-пластинок) и сильные болевые ощущения в мышце, затем МВ нормализуется и боли проходят (Прилуцкий Б. И., 1989; Friden, 1984, 1988). Можно привести также данные собственных исследований (Cелуянов В. Н. с соав., 1990, 1996), в которых было показано, что после силовой тренировки концентрация мочевины (Мо) в крови утром натощак в течение 3–4 дней находится ниже обычного уровня, что свидетельствует о преобладании процессов синтеза над деградацией.

Логика происходящего при выполнении силовой тренировки представляется в основном корректной, однако доказать ее истинность может лишь эксперимент. Проведение эксперимента требует затрат времени, привлечения испытуемых и др., а если логика окажется где-то порочной, то придется вновь проводить эксперимент. Понятно, что такой подход возможен, но малоэффективен. Более продуктивен подход с применением модели организма человека и имитационным моделированием физиологических функций и структурных, адаптационных перестроек в системах и органах. На ЭВМ возможно в короткое время систематически изучать процессы адаптации и проверять корректность планирования физической подготовки. Эксперимент же можно проводить уже после того, как будет ясно, что грубых ошибок в планировании не допущено.

Из описания механизма должно быть ясно, что ОМВ и БГВ должны тренироваться в ходе выполнения разных упражнений, разными методиками.

Миофибриллы и митохондрии. Чем они занимаются в мышцах

Наверное, статья про миофибриллы и митохондрии – одна из самых важных для понимания процесса сокращения, роста массы и тренировки мышц.
Коротко.
Миофибриллы – это сократительные элементы мышечного волокна. Чем их больше в конкретном мышечном волокне, тем большую силу сокращения способно проявить данное волокно.
Митохондрии – это энергетические элементы мышечных волокон. Они дают энергию для сокращения. При этом, чем больше митохондрий внутри конкретного мышечного волокна, тем дольше оно способно производить сокращения – выполнять работу.
Теперь рассмотрим эти мышечные структуры немного подробнее.

Миофибриллы

1. Каждое мышечное волокно состоит из миофибрилл. Конкретному человеку дается определенное количество мышечных волокон, каждое из которых содержит определенное количество миофибрилл.
Чтобы было понятно, что такое миофибрилла. Ее можно сравнить с резиновым жгутиком внутри обыкновенной резинки. Если жгутик – это миофибрилла, то чем больше таких жгутиков, тем толще будет сама резинка, и тем сильнее она будет сокращаться из растянутого положения.
Точно так же и в мышечном волокне. Чем больше внутри него миофибрилл, тем сильнее и быстрее будет сокращение. Грубо говоря, тем больший вес и большую скорость можно развить.
2. Данное от природы количество миофибрилл вполне можно увеличить. В теории – почти до бесконечности. На практике – существуют определенные границы, связанные с гормональной деятельностью организма, правильными тренировками и достаточным питанием.
3. Для того, чтобы увеличить количество миофибрилл, необходимо подвергать конкретное мышечное волокна нагрузке. Если будут соблюдаться 4 основных принципа, необходимые для роста мускулатуры (перечислены в статье Как набрать мышечную массу), тогда количество миофибрилл в мышечном волокне будет постепенно увеличиваться.
4. По мере роста количества миофибрилл, мышечное волокно начнет увеличиваться в размере. А т.к. тренируется одновременно большое количество мышечных волокон, то будет расти и общий поперечник тренируемой мышцы.
5. Если перестать тренировать определенные мышечные волокна, то буквально через месяц-полтора лишние миофибриллы начнут отмирать. Без тренировки количество миофибрилл очень быстро вернется к своему природному уровню.
6. Рост миофибрилл – это длительный процесс. Ускорить природный темп роста миофибрилл способен прием запрещенных гормональных препаратов, прежде всего, тестостерона и гормона роста.
7. Увеличение количества миофибрилл особенно сказывается на увеличении силовых показателей. На локальную выносливость мышечной группы почти не влияет.

Митохондрии

1. Количество митохондрий, напротив, не связано с проявлением силы. Однако прямо влияет на проявление локальной выносливости – способности производить работу без утомления в течение всего времени, пока не закончится энергия.
2. В идеале, митохондрии способны полностью «облепить» миофибриллу. И больше этого количества быть уже не может.
Следовательно, митохондрии являются зависимыми от миофибрилл по пространству. Они могут появляться лишь вокруг миофибрилл до тех пор, пока есть свободное место.
3. Если в мышечном волокне каждая миофибрилл полностью оплетена митохондриями, то такое мышечное волокна является, в буквальном смысле, неутомимым. Оно будет продолжать работу доступной ему мощности до тех пор, пока организм поставляет необходимое для сокращения горючее – жиры, гликоген или глюкозу из крови. Такие мышечные волокна называются окислительными (более подробная информация в статье Типы мышечных волокон).
4. Митохондрии, в отличие от миофибрилл, растут довольно быстро. По современным данным, за полтора месяца правильной тренировки вполне возможно выйти на пик спортивной формы. Т.е. набрать максимальное для определенной мышцы количество митохондрий.
После этого тренировки по наращиванию митохондрий теряют смысл. Однако можно продолжать поддерживать уже существующее количество митохондрий.
5. Без тренировки митохондрии очень быстро стареют и уничтожаются организмом. Период полураспада составляет 10-20 суток, возможно, даже быстрее.
6. Развитие митохондрий требует своих условий для роста: правильная тренировка и избыточное белковое питание.
7. При периодизации тренировочного цикл, вначале необходимо добиваться существенного роста миофибрилл, а затем уже развивать митохондрии.
8. При одновременной тренировке, упражнения аэробной направленности на развитие митохондрий должны предшествовать силовым упражнениям на увеличение количества миофибрилл.
Вывод: Для увеличения силы необходимо сделать упор на развитие миофибрилл. Для повышения аэробных возможностей организма нужно развивать митохондрии. Развитие и миофибрилл и митохондрий повышает как силовые, так и аэробные возможности тренируемых мышц.
Несмотря на некоторую схематичность, информация, изложенная в статье, является крайне важной для понимания процессов любой тренировки.
Потому что миофибриллы и митохондрии – это почти единственное, что удачно поддается тренировке внутри мышечного волокна. (Также мы можем до некоторой степени временно влиять на количество запаса гликогена).

Понравилось? Поделитесь!

Что такое миофибриллы? (с иллюстрациями)

Ранее известные как саркостили , миофибриллы представляют собой длинные связанные трубки цитоскелета, которые проходят по длине поперечно-полосатых мышечных волокон. Как и все цитоскелеты, миофибриллы выполняют функцию клеточной поддержки, движения и внутриклеточного транспорта. Для достижения этой цели они состоят из длинных цепочек регулярных повторяющихся единиц, известных как саркомеры . Эти блоки содержат сократительный аппарат клетки.Две микрофиламенты, в основном состоящие из актина и миозина, взаимодействуют внутри саркомеров, вызывая сокращение клеток, обеспечивая движение клетки, мышцы и всего организма.

Когда Т-канальец передает потенциал действия в мышечное волокно, саркоплазматический ретикулум отвечает высвобождением ионов кальция в саркоплазму, которые затем могут связываться со специализированными структурами белков актина и миозина в миофибриллах.

Два микрофиламента, составляющие миофибриллы, обычно называют толстыми и тонкими нитями. Толстые филаменты состоят в основном из белка миозина и располагаются недалеко от центра саркомера. Тонкие филаменты состоят из трех белков, в первую очередь актина, и расположены на внешних краях саркомера.Граница между саркомерами известна как линия Z , темная полоса материала, служащая основой для тонких нитей.

Поперечные канальцы, или Т-канальцы, представляют собой внутренние каналы, по которым проходят нейроны.

Сами мышечные клетки во многих отношениях аналогичны другим клеткам, однако их увеличенный размер и высокая степень специализации приводят к тому, что многие из их атрибутов получают имена, характерные для мышечных клеток.Обычно это предполагает использование префикса «сарко-». Цитоплазма мышечной клетки, таким образом, становится саркоплазмой ; эндоплазматический ретикулум известен как саркоплазматический ретикулум ; а клеточную мембрану часто называют сарколеммой .

Миофибриллы располагаются внутри саркоплазмы и обычно занимают большую часть пространства внутри мышечной клетки.Параллельно миофибриллам идут складки сарколеммы, известные как поперечные канальцы или Т-канальцы. Эти внутренние каналы в первую очередь обеспечивают путь для нейронов. Следуя тем же путям, что и другие структуры внутри клетки, рядом с Т-канальцами проходит специализированная органелла, известная как саркоплазматический ретикулум. Саркоплазматический ретикулум действует как система хранения ионов кальция.

Когда Т-канальец передает электрический сигнал, известный как потенциал действия, в мышечное волокно, саркоплазматический ретикулум отвечает, высвобождая ионы кальция в саркоплазму.Как только они свободно перемещаются через саркоплазму, ионы кальция могут связываться со специализированными структурами белков актина и миозина в миофибриллах. При этом они тянут тонкие волокна к центру саркомера, эффективно укорачивая всю единицу. Этот процесс известен как модель скользящего филамента мышечного сокращения .

Миофирбриллы — это цитоскелетные трубки, которые проходят вдоль поперечно-полосатых мышечных волокон..

Что такое миофибриллы и миофиламенты?

Анатомия и физиология

Наука

• Анатомия и физиология
• Астрономия
• Астрофизика
• Биология
• Химия
• наука о планете Земля
• Наука об окружающей среде
• Органическая химия
• Физика

Математика

• Алгебра
• Исчисление
• Геометрия
• Предалгебра
• П

.

Миофибрилл Карточки от Луи Френча

близко

Знание Генома ^TM

Сертифицировано Brainscape

Просмотрите более 1 миллиона курсов, созданных лучшими студентами, профессорами, издателями и экспертами, которые охватывают весь мир «усваиваемых» знаний.

• Вступительные экзамены

• Экзамены AP

• Экзамены GCSE

• Вступительные экзамены в магистратуру

• Вступительные экзамены в университет

• Профессиональные сертификаты

• MPRE

• Бар экзамен

• Водитель Эд

• Финансовые экзамены

• Медицинские и сестринские сертификаты

• Военные экзамены

• Сертификаты технологий

• TOEFL

• Другие сертификаты

• Иностранные языки

• арабский

• китайский язык

• французский язык

• Немецкий

• иврит

• Итальянский

• японский язык

• корейский язык

• Лингвистика

• португальский

• русский

• испанский

• TOEFL

• Другие иностранные языки

• Наука

• Анатомия

• Астрономия

• Биохимия

• Биология

• Клеточная биология

• Химия

• наука о планете Земля

• Наука об окружающей среде

• Генетика

• Геология

• Здоровье

• Наука о жизни

• Морская биология

• Метеорология

• Микробиология

• Океанография

• Органическая химия

• Периодическая таблица

• Физическая наука

• Физика

• Физиология

• Растениеводство

• Наука

• Зоология

• Английский

• Американская литература

• Британская литература

• Писательское творчество

• английский

• Художественная литература

• Средневековая литература

• Акустика

• Поэзия

• Пословицы и идиомы

• Шекспир

• Орфография

• Vocab Builder

• Гуманитарные и социальные исследования

• Антропология

• Гражданство

• Гражданское

• Классика

• Связь

• Уголовное правосудие

• География

• История

• Философия

• Политическая наука

• Психология

• Религия и Библия

• Социальные исследования

• Социальная работа

• Социология

• Математика

• Алгебра

• Алгебра II

• Арифметика

• Исчисление

• Геометрия

• Линейная алгебра

• Математика

• Таблицы умножения

• Precalculus

• Вероятность

• Статистические методы

• Статистика

• Тригонометрия

• Медицина и уход

• Анатомия

• Анестезиология

• Аудиология

• Бактериология

• Биохимия

• Биоэтика

• Биомедицинская наука

• Кардиология

• Сердечно-сосудистые

• Роды

• Хиропрактика

• Стоматология

• Дерматология

• Диагностическая визуализация

• Наркотики

• Эндокринология

• Эпидемиология

• ER

• Гастроэнтерология

• Генетика

• Гериатрия

• Общая анатомия

• Гинекология

• Гематология

• Гормоны

• Инфекционное заболевание

• Медицинские осмотры

• Медицинская терминология

• Микроанатомия

• Скелетно-мышечный

• Нейроанатомия

• Неврология

• Нервно-мышечный

• Нейрохирургия

• Уход

• Питание

• Акушерство

• Трудотерапия

• Онкология

• Офтальмология

• Оптометрии

• Ортодонтия

• Ортопедия

• Отоларингология

• Фельдшер

• Пассивный уход

• Патология

• Педиатрия

• Пародонтология

• Фармакология

• Аптека

• Флеботомия

• Физиотерапия

• Физиология

• Подиатрия

• Дородовой

• Легочный

• Рентгенография

• Радиология

• Почечный

• Респираторный

• Ревматология

• Скелетный

• Анатомия позвоночника

• Операция

• Токсикология

• Урология

• Ветеринарная

• Профессии

• Управление воздушным движением

• ASVAB

• Парикмахерская

• Катание на лодках

• Косметология

• Электрик

• Пожаротушение

• Садоводство

• HVAC

• Дизайн интерьера

• Массажная терапия

• Военные

• Лицензия пилота

• Сантехника

• Полицейская

• Сварка

• Закон

• MPRE

• MBE

• Банкротство

• Бар экзамен

• Предпринимательское право

• Гражданский процесс

• Конституционное право

• Договорное право

• Корпоративное право

• Уголовное право

• Свидетельство

• Семейное право

• Интеллектуальная собственность

• Международное право

• Закон

• Судебные разбирательства

• Право собственности

• Проступки

• Трасты и имения

• Бизнес и финансы

• Бухгалтерский учет

• Экономика

• Финансы

• Бизнес

• Технологии и машиностроение

• Архитектура

• Биотехнологии

• Компьютерное программирование

• Компьютерная наука

• Инженерное дело

• Графический дизайн

• Информационные технологии

• Информационные системы управления

• Еда и напитки

• Бармен

• Готовка

• Кулинарное искусство

• Питание

• Изобразительное искусство

• Искусство

• История искусства

• Танец

• Музыка

• Другое изобразительное искусство

• Случайное знание

• Астрология

• Блэк Джек

• Знание реабилитации

• Мифология

• Национальные столицы

• Люди, которых вы должны знать

• Спортивные викторины

• Карты Таро

.

рецепт напитка, результаты за неделю

Употребление в пищу имбиря с лимоном способствует улучшению работы внутренних органов и систем. При приеме этих продуктов отмечается общее улучшение состояния здоровья, одновременно снижается масса тела. Это происходит благодаря восстановлению обмена веществ. Напитки, содержащие такие компоненты, способствуют сжиганию жира. Чтобы обеспечить нужный эффект, следует правильно их готовить.

Польза сочетания лимона с имбирем при похудении

Каждый из компонентов может применяться для похудения, но в этих целях лучше использовать их в комплексе — это позволит удвоить эффективность.

Корень имбиря содержит витамины группы В, С, Е, К, большое количество минералов и жирных кислот. За счет этого проявляются лечебные свойства:

• антиоксидантные;
• нормализация обмена веществ;
• ускорение выведения токсинов;
• улучшение свойств крови;
• восстановление липидного обмена;
• контроль уровня холестерина;
• ускорение доставки полезных веществ к тканям.

Каждое из этих свойств, которыми обладает пряный корень, помогает улучшить работу систем, участвующих в процессе образования жировых клеток. Чтобы избавиться от лишних килограммов, необходимо активизировать обмен веществ.

Напиток для похудения с имбирем выполняет эту функцию и одновременно нормализует кровообращение, благодаря чему ускоряется доставка полезных веществ к тканям. Антиоксиданты в составе корня предотвращают разрушение витаминов и минералов. В результате организм получает их в достаточном количестве.

Лимон содержит витамины Р, Е, А, D, группы В, минералы. Он проявляет антиоксидантные свойства, влияет на обмен веществ и состояние кожи.

Одновременное употребление этого фрукта и специи способствует более быстрому достижению требуемого результата при похудении. Такое комплексное воздействие на организм способствует снижению веса, улучшению состояния кожи и работы внутренних органов.

Польза имбиря с лимоном заключается еще и в том, что такое сочетание компонентов улучшает работу системы желудочно-кишечного тракта. При этом активизируется выработка пищеварительных ферментов, улучшается всасываемость полезных веществ.

Напиток на основе лимона и имбиря прост в приготовлении и эффективен при похудении.

Напитки на основе таких компонентов разрушают жировые отложения и препятствуют образованию новых. Кроме того, средство помогает нормализовать уровень холестерина. Похудеть с помощью имбиря и лимона можно на 3 кг за 1 неделю. Однако интенсивность процесса разрушения жировых клеток зависит и от других факторов.

Необходимо изменить образ жизни: увеличить физические нагрузки, изменить рацион, при этом вредную пищу заменить на полезные продукты, постоянно восполнять дефицит воды, одновременно снижая суточное количество потребляемых калорий. Тогда чай с имбирем и лимоном, а также другие напитки из этих продуктов ускорят процесс похудения.

Но на 10 кг за неделю похудеть не удастся даже с помощью таких средств. Кроме того, слишком быстрая потеря веса вредна, поэтому лучше худеть постепенно.

Кому противопоказано средство

Учитывая, что компоненты в составе специи и лимона влияют на разные системы, их нельзя применять при некоторых заболеваниях.

Противопоказаниями будут:

• язвенные образования и эрозивные процессы в органах ЖКТ;
• аллергические реакции на цитрусовые и имбирь;
• нарушение работы печени и почек;
• склонность к кровотечениям;
• желчнокаменная болезнь;
• острый период заболеваний пищеварительного тракта, сопровождаемый воспалением;
• гипертония;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• периоды беременности и лактации;
• лихорадка.

Необходимо проконсультироваться с врачом перед началом курса терапии жиросжигающим напитком на основе лимона с имбирем.

Стоит учитывать, что эти компоненты сочетаются не со всеми препаратами. Нужно уточнить у врача, можно ли употреблять лимонную воду с имбирем, если пациент проходит курс медикаментозной терапии. Когда есть ограничения, похудение рекомендуется начинать после лечения.

Жиросжигающий напиток предпочтительно употреблять в первой половине дня.

Особенности употребления напитка

Рекомендации по употреблению имбирного корня с лимоном в процессе похудения:

• в большинстве случаев имбирно-лимонный напиток пьют 2-4 раза в день, длительность курса составляет 2 недели, если нет других рекомендаций врача;
• для закрепления результата после окончания основного этапа продолжают принимать средство для похудения, но уже по другой схеме: 1 раз в день, не дольше 7 дней;
• нормализуют водный баланс, для этого доводят суточное потребление чистой воды до 2 л;
• питание должно быть дробным, порции уменьшают, их количество в день составляет 5-6;
• имбирный чай с лимоном желательно пить на голодный желудок утром;
• в рацион вводят овощи, несладкие фрукты, овощную зелень (например, шпинат, салат, щавель), увеличивая таким образом количество потребляемой клетчатки;
• не следует употреблять жареные, копченые, острые, сильно соленые, жирные блюда, а также консервы;
• последний прием пищи должен быть не позднее чем за 4 часа до сна;
• вечером следует употреблять белковые продукты, утром должны преобладать углеводы;
• периодически необходимо устраивать разгрузочные дни — это способствует очищению организма и активизирует обмен веществ;
• лимон лучше употреблять после минимальной тепловой обработки: так полезные вещества лучше сохраняются; имбирный корень, наоборот, проявляет больше свойств в термически обработанном виде;
• на время диеты нужно отказаться от курения и употребления алкоголя.

Как готовить ингредиенты

Когда выбирается метод, как заварить имбирь с лимоном для похудения, нужно учитывать рецептуру напитка.

Способы приготовления и некоторые тонкости:

• готовят чай (заливают корень кипятком, недолго настаивают) — так получается средство средней концентрации, которое оказывает мягкое действие на организм;
• заваривают компоненты в термосе — такой способ позволяет сохранить больше полезных веществ;
• используют метод водяной бани, благодаря которому снижается скорость разрушения витаминов, в процессе происходит томление компонентов;
• наилучшее соотношение имбиря и воды: корень длиной до 5 см на 1 литр воды, к такому количеству компонентов добавляют 1 лимон;
• имбирь измельчают разными способами: режут на части, используют терку;
• после заваривания напиток процеживают, что позволяет исключить появление горького привкуса;
• перед применением имбиря аккуратно убирают тонкий слой кожицы, благодаря чему устраняется горечь, но полностью удалять ее нельзя, т. к. под ней содержится наибольшее количество полезных веществ.

Для улучшения вкуса имбирно-лимонного напитка рекомендуется добавлять мед.

Рецепты для похудения

Наиболее простым является двухкомпонентное средство — вода с имбирем и лимоном для похудения. Можно повысить его эффективность, если добавить другие продукты или травы.

Корень имбиря не отличается сладостью, как и лимон, поэтому для улучшения вкуса напитка используют мед. Сахар при этом лучше не добавлять, т. к. он не приносит пользы организму, замедляя процесс похудения.

Чай с имбирем и лимоном

Рецепты отличаются концентрацией активных компонентов и интенсивностью воздействия на организм.

Рецепты чая:

1. Слегка очищают имбирь, измельчают на терке. Готовят лимон: режут на 2 части, из одной выжимают сок, вторую половину разрезают на дольки. Сначала соединяют лимонный сок с имбирем, добавляют дольки лимона. Затем компоненты заливают 1 литром предварительно заваренного зеленого чая. Средство настаивается 15 минут.
2. Подготавливают компоненты: имбирный порошок — 10 г, 1 долька лимона. Заваривают зеленый чай (1 ч. л. на 1 стакан кипятка). На этом же этапе добавляют имбирь, средство перемешивают. Затем кладут в чай лимон. Когда средство остынет, можно добавить мед.
3. Широко распространен рецепт чая с имбирем, в состав которого входят яблоки, мед, корица. Подготавливают 100 г корня, не более 6 долек лимона. Для улучшения вкуса используют мед, добавляют 2 яблока, 0,5 ч. л. корицы. Для приготовления напитка используют измельченный корень (стружку), мякоть яблок (срезают кожуру, удаляют зернышки). Эти компоненты заливают 1 л воды и готовят отвар. Через 5-7 минут после закипания чай снимают с плиты, добавляют лимон, корицу. Оставляют настаиваться до полного остывания. Затем добавляют мед.
4. Упрощенный рецепт чая с использованием порошка имбиря. Понадобятся 1,5 ст. л. этого компонента, зеленый чай — 1 ст. л., свежий лимонный сок — 2 ст. л., мед -2 ст. л. Зеленый чай и порошок имбиря заливают 1 л кипятка. Средство должно настаиваться 20 минут. После этого чай процеживают, добавляют лимонный сок, мед. Схема приема: 50-250 мл 2-3 раза в день.
5. Чай с имбирем, травами и лимоном. Понадобятся порошок корня или стружка (20 г), пол-лимона, по 1 ч. л. сухих трав мяты, чабреца. Компоненты смешивают, заливают 1 л кипятка. Средство настаивается в течение 10 минут под крышкой. Затем его процеживают, пьют по 100 мл.

В качестве основы для напитка можно использовать как черный так и зеленый чай.

Чай употребляют небольшими порциями — по 50 мл за один прием. Постепенно это количество увеличивают сначала до 100 мл, затем — до 250 мл. Для снижения аппетита средство можно пить за 30 минут до еды, но такая схема приема подходит людям, у которых кислотность желудочного сока в норме.

Имбирный лимонад

Готовят коктейль с имбирем для похудения, добавляя различные компоненты:

1. 1 л кипяченой воды, 1 апельсин, 1 лимон, 50 г имбиря. Корень измельчают на терке. Напиток готовится в банке. К имбирю добавляют сок цитрусовых, мед. Компоненты заливают теплой водой. Средство оставляют на 12 часов при комнатной температуре. Вода с имбирем и цитрусом для похудения действует эффективно, с ее помощью скидывают до 3 кг веса за 1 неделю.
2. Лимон и свежий огурец — по 1 шт., 1 ч. л. имбиря в виде порошка, свежая мята. Моют и нарезают огурец с лимоном. К этим компонентам добавляют мяту, имбирь. На последнем этапе их заливают 1 л чуть теплой воды (кипяченой, остывшей до 30-35°С). Средство употребляют в течение 2-3 недель. Разовый объем — до 250 мл.

Настойка с имбирем

Для приготовления настойки понадобятся 400 г свежего корня, 2-3 лимона, 350 мл водки. Имбирь подготавливают: моют, слегка счищают кожуру, пропускают через мясорубку или перетирают в блендере. Таким же способом измельчают фрукты. Компоненты смешивают, заливают водкой (она должна полностью покрыть смесь).

Средство оставляют настаиваться на 2 недели. Полезные вещества не будут разрушаться, если емкость с настойкой поставить в темное место. Смесь необходимо встряхивать на протяжении всего периода настаивания.

Лимонад с имбирным корнем утоляет жажду, чувство голода, бодрит, придает сил и энергии.

Все перечисленные рецепты чая и других напитков имеют короткий срок хранения. Настойка из имбиря и лимона сохраняет свойства до нескольких месяцев. Рекомендуемая схема приема — по 40 капель 2 раза в день. Для улучшения вкуса настойку можно разбавлять водой. Длительность курса должен определить врач.

Имбирный напиток с медом

Основные компоненты: имбирь, мед, цитрусовые.

Понадобятся:

• 3 ст. л. измельченного имбиря;
• 1 ст. л. меда;
• 1 лимон;
• 1 л кипятка.

Воду заливают в емкость, затем добавляют пряный корень и сок лимона. Емкость закрывают и оставляют напиток настаиваться на 30 минут. Затем добавляют мед и ждут еще 30 минут. Употребляют напиток в теплом виде.

Имбирь с лимоном для похудения рецепт напитка

Имбирь — это корень, известный во всем мире своими преимуществами, которые положительно влияют на человеческое здоровье. Прежде всего, это противовоспалительное действие и его пищеварительные свойства, способствующие правильной деятельности пищеварительной системы.

Также его используют для похудения, т. к. помимо того, что его свойства улучшают пищеварительные функции, они еще и способствуют потере веса. Именно поэтому имбирь является мощным сжигателем жира и калорий. С другой стороны, лимон — это еще один мощный пищевой продукт, который способствует здоровью различными способами; кроме того, его считают естественной потерей веса. Высокое содержание в нем витамина С делает его очень эффективным антиоксидантом.

Содержание статьи

Как можно похудеть с имбирем и лимоном?

Диет, творящих чудеса, не существует. Все требуют усилий и обязательств. Это не означает, что, потребляя имбирь с лимоном для похудения, можно сбросить вес за неделю, при этом продолжая потреблять жиры, сахар и готовую пищу. Нужно поддерживать баланс, и эти два элемента станут идеальными добавками, которые, если их использовать правильно, могут оказать большую помощь.

Вот то, что можно получить в дополнение к потере веса:

• Способствуют выведению шлаков из организма;
• Борются с удержание воды;
• Детоксифицируют организм;
• Устраняют вздутие живота.

Очень важно! В период похудения с имбирем и лимоном, нужно следовать здоровой диете, упражнениям и пить по крайней мере два литра воды в день. Если следовать этим рекомендациям, то лишние килограммы «расстают» за короткое время!

Как можно приготовить имбирь с лимоном для похудения

Теплая вода с лимоном утром и кусочком имбиря

Потребление теплой воды с лимоном и имбирем утром может стать хорошим началом в борьбе за здоровье. Это идеальный способ детоксикации организма, получения витамина С, антиоксидантов и сжигания жира. Питье этого слегка теплого сока постепенно увеличивает тепло тела, активируя термогенез в организме, который помогает сжигать жир. Этот напиток также позволит дезинфицировать и облегчить боли в желудке и уменьшить запор.

Лимонный сок, кайенский перец и кленовый сироп

Речь идет о диете, которая очищает организм с помощью этого слегка пряного напитка, благодаря тому, что он ускоряет обмен веществ и, следовательно, сжигает жир. Было бы целесообразно пить его в течение десяти дней, т. е. выпивать по три стакана в день этого средства: на завтрак, перед обедом и перед ужином.

Видео

Что потребуется для его приготовления:

• Сок из лимона – 1 шт.;
• Кайенский перец – 1 ст.л.;
• Кленовый сироп – 1 ст.л.

Способ приготовления:

• Извлечь сок из лимона.
• Варить его на медленном огне.
• Добавить в равных пропорциях кайенского перца и кленового сиропа.
• Наконец, добавить три стакана воды и дать настояться.

Чай с лимоном, мятой и грейпфрутом

Его очень легко приготовить, а также он — очень эффективен. Его можно пить два раза в день.

Для этого понадобится:

• Сок лимона – 1шт.;
• Сок грейпфрута – пол.шт.;
• Лимонная цедра – 1 к.;
• Мята – 2 лис.

Видео

Приготовление:

• Извлечь сок из лимона и из половины грейпфрута.
• Смешать все и поместить в емкость со стаканом теплой воды.
• Добавить кусочек лимонной цедры и два листика мяты.
• Как только все закипит, снять с огня и дать настояться.

Перед употреблением можно добавить ложку меда. Хуже от этого не станет.

Имбирный чай и лимон

Один из способов объединить эти два ингредиента, чтобы насладиться их свойствами, — это приготовить простой и восхитительно ароматизированный чай, который понравится каждой женщине.

Что нужно для этого делать:

• Налить в небольшую емкость воды и поставить на огонь.
• Снять с огня раньше, чем она закипит.
• Когда вода будет готова, добавить небольшую щепотку имбиря и дать настояться 5 минут под крышкой.
• По истечении этого времени добавить сок лимона и выпить.

Рекомендуется пить этот чай натощак.

Напиток из имбиря и лимона

Этот восхитительный напиток сочетает в себе классический рецепт лимонада, который все знают, со свойствами имбиря, что сделает его еще более здоровым, и жиросжигающим.

Что нужно делать:

• Приготовить лимонад, как обычно, избегая использования рафинированного сахара.
• Затем добавить одну чайную ложку тертого имбиря и, по желанию, немного мелко нарезанных листьев капусты, чтобы увеличить его детоксикационное действие.
• Когда лимонад будет готов, то желательно выпить его натощак.

Этот рецепт напитка из имбиря и лимона для похудения – очень эффективный, и стоит только его попробовать, ни одна женщина не останется к нему равнодушной.

Напиток с лимоном и имбирем

Он позволяет сжигать жир, улучшать пищеварение, и избегать удержания воды.

Как сделать имбирный напиток с лимоном для похудения:

• Извлечь сок из двух лимонов.
• Приготовить его на слабом огне с помощью нескольких ломтиков корня имбиря.
• После кипения, выключить огонь и добавить литр воды и два кусочка лимонной цедры.

Если налить его в бутылку, он станет идеальным напитком перед основными блюдами в течение дня.

Видео

Зеленый чай с имбирем

Этот чай, богатый антиоксидантами, идеально подходит для питья в середине дня. Все знакомы с достоинствами зеленого чая в плане похудения. Его называют чаем с 1001 свойством, и известно, что он действует положительно на жир, помогая предотвратить его накопление, снижает уровень холестерина, а также улучшает пищеварение. Вместе с корнем имбиря это прекрасное средство для ухода за здоровьем и улучшения фигуры.

Приправа из имбиря и лимона

Это отличная альтернатива для использования преимуществ имбиря и лимона вместе, без необходимости готовить сок или чай, чтобы извлечь из этого выгоду.

Что нужно делать:

• Натереть хорошо имбирь.
• Смешать его с лимонным соком.
• Добавить эту приправу в свои любимые салаты и наслаждайтесь его пользой!

Все рецепты – очень эффективны, но нужно внимательно читать способы приготовления и не ошибиться. И еще очень важно: пить каждый день, а не «ой, сегодня я забыла!»

Видео

Другие преимущества имбиря и лимона

Как упоминалось вначале, имбирь и лимон богаты рядом свойств, которые способствуют здоровью различными способами, включая потерю веса. К описанным выше рецептам можно добавить дополнительные преимущества, которые могут быть извлечены благодаря потреблению этих двух продуктов.

• Они помогают очищать кровь: обладая очищающими ингредиентами для тела, которые облегчают выведение токсинов и шлаков из организма, эти два союзника — превосходны для очистки крови естественным образом, они — хороши для кровообращения и борются с плохим холестерином ЛПНП.
• Укрепление иммунной системы: как у лимона, так и у имбиря есть большое количество компонентов, которые укрепляют иммунную систему, и благодаря этому помогают держаться подальше от простуды, проблем с дыханием, афонии, инфекций и других проблем со здоровьем.
• Они помогают позаботиться о здоровье кожи: смесь имбиря и лимона богата витамином С и антиоксидантами, которые помогают сохранить кожу здоровой, молодой и гидратированной.
• Они стимулируют правильное пищеварение: эта комбинация идеально подходит для борьбы с проблемами пищеварения, таких как расстройство желудка, и, среди прочего, раздражающее удержание воды. Тем не менее следует помнить, что те, кто страдает гастритом, должны умерить их потребление.

Польза этих двух ингредиентов – настолько велика что невозможно все описать. Просто необходимо это принять во внимание и не искать никаких других средств для похудения, когда под рукой – такая идеальная комбинация, которая действительно «работает»!

Реальные отзывы

«Как приготовить напиток из имбиря?» – Яндекс.Кью

Главная особенность напитка с имбирем заключается в том, что у него нет единой рецептуры приготовления. По большому счету, вы можете добавить свежий или высушенный корень имбиря в любой напиток и тем самым сделать его имбирным. Это может быть чай, кофе, лимонад и даже компот. Но все же есть основы, которые при добавлении имбиря раскрывают максимум своих вкусовых и терапевтических возможностей. К ним относятся в первую очередь такие:

Имбирный напиток – базовый рецепт. Напиток обладает достаточно резким вкусом, который вы можете при желании смягчить сахаром или медом. Для его приготовления возьмите примерно 30 грамм корня имбиря, сок из одного лимона и литр горячей чистой питьевой воды (можно минеральной негазированной). Очистите имбирь от кожицы, нарежьте тонкими пластинками и положите в заварочный чайник. Залейте кипятком, залейте крышкой и дайте настояться в течение 5-10 минут. Затем добавьте сок лимона прямо в заварник или в порционные чашки по вкусу. Если захотите использовать мед, то дождитесь, пока напиток остынет до комнатной температуры, чтобы не потерять целебные качества апитерапии.

Как приготовить имбирный напиток?

Имбирный чай, зеленый, черный или травяной готовится из 30 грамм свежего корня имбиря, литра горячей воды и количества сухой заварки по вкусу. Заварите чай как обычно, но перед тем, как залить заварку водой, положите в нее тонко нарезанный имбирь. Свежий корень можно заменить чайной ложкой сухого измельченного имбиря, но в этом случае он всплывет поверх жидкости, а это по вкусу далеко не всем. Сахар, мед и/или другие подсластители можно добавлять в зависимости от ваших предпочтений.

Имбирный чай с молоком готовится из полутора стаканов воды, 1 стакана молока, чайной ложки крупнолистовой заварки (черного или зеленого чая на ваш вкус), 2 чайных ложек молотого или 5 тонких пластинок свежего имбиря, 2 столовых ложек сахара и 1 чайной ложки молотого кардамона. Имбирь, чай и сахар смешайте в ковшике, залейте водой и доведите до кипения. Через 3 минуты после закипания влейте молоко тонкой струйкой и дождитесь, когда напиток снова закипит. В этот момент положите в него кардамон и тщательно перемешайте. В бокал или чашку перелейте чай и положите мед по вкусу.

Имбирный кофе, особенно из зеленых не обжаренных зерен – мощное антиоксидантное и противораковое средство. Заварите кофе любым привычным вам методом (в капельной кофеварке, эспрессо-машине или по-турецки), и, перед тем, как налить его в чашку, положите на ее дно кусочек свежего корня имбиря или половину кофейной ложки имбирного порошка. Дополнительно можно сдобрить напиток молоком, сахаром, медом, ванилью и/или другими пряностями на ваш вкус.

Имбирный латте для кофейных гурманов или просто на десерт – прекрасная альтернатива калорийным сладостям. Вам понадобится чайная ложка сушеного имбирного корня или пара тонких пластинок свежего имбиря, одна порция свежезаваренного эспрессо, полчашки молока, сахар по вкусу и баллончик со взбитыми сливками. На дно высокого стакана положите имбирь, затем налейте поверх него кофе. Молоко взбейте в пену с помощью кухонного парогенератора и аккуратно вылейте поверх кофе. Украсьте сливочной шапкой. При желании можно присыпать сливки тертым шоколадом, порошком какао или кокосовой стружкой – что подскажет вам воображение и вкус.

Имбирный глинтвейн – это один из лучших согревающих напитков, способных предотвратить развитие простуды. Возьмите полтора литра горячей воды или заваренного чая, 30 миллилитров коньяка или рома, 50 грамм кураги или цукатов, половину свежего лимона, 1 небольшой апельсин, несколько зубчиков гвоздики, щепотку молотого или 5 тонких пластинок свежего корня имбиря, мед или сахар по вкусу. Нарежьте цитрусовые на дольки, положите в заварник и раздавите до выделения сока. Добавьте к ним сухофрукты и гвоздику, имбирь и алкоголь. Залейте водой или чаем, перемешайте и накройте крышкой. Мед добавляйте в порционные бокалы после того, как напиток немного остынет.

Имбирный лимонад – прекрасное освежающее средство в летнюю жару. Для его приготовления понадобится только 2 литра воды, стакан сахара и примерно 50 грамм свежего корня имбиря. Имбирь нарежьте крупными кусками произвольной формы. Измельчите его в кашицу в блендере или кухонном комбайне. Положите в кастрюлю, засыпьте сахаром и залейте водой. Доведите до кипения, постоянно помешивая. Выключите огонь, перелейте в графин и оставьте до полного остывания. Затем можно добавить к лимонаду листья мяты, лед и хранить его в холодильнике.

3 рецепта для здоровья и похудения 🚩 имбирь с лимоном для чего 🚩 Диеты

 

Для приготовления литра освежающего напитка с имбирем и лимоном по этому рецепту вам понадобится:

• зеленый или белый чай (2-3 чайных ложки),


• корень имбиря (кусочек около 4 сантиметров),


• половинка лимона,


• мята и лемонграсс по вкусу – по желанию.

С половинки лимона снять цедру и измельчить ее, корень имбиря очистить и нарезать тонкими ломтиками. Залить ½ литра воды, довести до кипения и варить на медленном огне на протяжении 10-15 минут. Добавить мяту и лемонграсс, нарезанный ломниками лимон, после чего дать настояться в течение 10 минут. Процедить.

В отдельной посуде заварить зеленый или белый чай, дать настояться в течение пары минут, процедить и соединить с имбирным отваром.

Такой напиток можно пить небольшими порциями, маленькими глотками. Употреблять его  можно как в горячем, так и в холодном виде. В жаркое время года можно пить чай из имбиря с лимоном  с добавлением льда.

Вам понадобится:

• корень имбиря (кусочек около 4 сантиметров),


• сок одного лимона,


• 
  молотая корица – 2 чайные ложки,


• мед – 2 чайные ложки.

Корень имбиря очистите и измельчите на мелкой терке. Добавьте молотую корицу, затейте литром кипятка и настаивайте в термосе на протяжении часа, после чего процедите.

Выжмите сок из лимона, добавьте к имбирному настою, дайте немного остыть. Перед употреблением добавьте в напиток мед – из расчета примерно ½ чайной ложки на чашку.

Имбирно-лимонный напиток по этому рецепту прекрасно согревает и тонизирует, придает силы, помогает справиться с простудными заболеваниями и гриппом, облегчает насморк. Однако не стоит употреблять его параллельно с аспирином или другими разжижающими кровь лекарственными средствами без предварительной консультации с врачом.

Этот напиток хорош тем, что его можно приготовить с утра и пить на протяжении целого дня. Для приготовления полутора-двух литров имбирно-лимонного чая вам потребуется:

• натертый корень имбиря – 2 столовых ложки,


• свежевыжатый сок лимона – ¼ стакана,


• мед (по желанию) – 2 столовых ложки.

Залейте измельченный имбирь кипятком и дайте настояться 15-20 минут. Процедите получившийся настой, добавьте в него лимонный сок и две столовых ложки меда (по желанию). Перелейте в термос (если вы планируете пить напиток в горячем виде), если собираетесь пить его охлажденным – дайте остыть. Такой напиток можно брать с собой на работу или на прогулку, он пьется небольшими порциями на протяжении всего дня.

Для похудения имбирный чай пьют между приемами пищи и за полчаса до еды – это снижает аппетит и ускоряет процессы метаболизма.

В день не рекомендуется принимать более полутора литров имбирного чая.

С осторожностью следует пить напиток из имбиря вечером, за 3-4 часа до сна его применять нельзя – имбирь отлично тонизирует, так что есть опасность не уснуть.

Не стоит активно пить имбирь для похудения постоянно – курс не должен превышать двух недель.

Не стоит забывать, что имбирь хоть и очень эффективен для похудения, но у него есть масса противопоказаний, среди которых:

 

• гастрит,


• язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки,


• опухоли в желудочно-кишечном тракте,


• воспалительные заболевания кишечника,


• острый или хронический гепатит, а также цирроз печени,


• желчекаменная болезнь,


• геморрой,


• маточные или носовые кровотечения,


• нестабильность артериального давления,


• склонность к аллергиям,


• беременность.

 

В таких случаях употреблять имбирь может быть опасно для здоровья. Поэтому перед тем как принимать имбирь с лимоном, а также другие средства на основе имбиря, лучше проконсультироваться с врачом.

эффективные рецепты, самый действующий способ

Имбирь для похудения – такая страшилка для профессионалов фитнеса. Каждый тренер боится, что к нему однажды придет любительница жиросжигающего имбиря, и будет отказываться соблюдать рациональные правила питания. Убедить тех, кому для полного счастья не хватает волшебного рецепта сложно. Но это не значит, что все народные рецепты – не рабочие. Почему похудение с полезными растениями имеет право на существование? Имбирь не так плох, он поможет решить специфические проблемы вроде снижения иммунитета, плохой работы ЖКТ, и отсутствия желания есть свою куриную грудку с гречкой. А вот история про волшебное снижение веса от одного только чая заслуживает подробного рассмотрения.

Так ли полезен имбирь для похудения и средства с ним

Имбирь для похудения, а точнее, БАДы, чаи и кремы с его экстрактом довольно популярный товар в интернете. Средства с имбирем обещают нам снижение веса без усилий за счет разгонки метаболизма, и уменьшения аппетита. На худеющих делаются миллионы долларов, между тем, проблема ожирения все еще не решена.

Если судить объективно, имбирь помогает:

• Избавиться от запора – это мягкий спазмолитик, влияющий на состояние кишечника. Корень имбиря содержит и пищевые волокна тоже, но мало кто будет есть его в таких промышленных масштабах, чтобы бороться с атоническим запорами. Есть данные, что гингерол (эфирное масло корня) помогает тонизировать кишечник, но степень его действенности не известна. В народной медицине имбирь – компонент «желудочных чаев» и многочисленных средств от отравления;
• «Слить» немного водного веса – обладает мягким мочегонным действием, особенно если пить чай с имбирем и витамином С из лимона или грейпфрута, а не просто жевать корень. Отеки – частая проблема тех, кто много тренируется, пьет довольно мало воды, и не следит за количеством магния и калия в рационе. В народной медицине имбирный чай применяют в сочетании с листьями брусники от цистита, так как гингерол обладает еще и противовоспалительным действием;
• Понизить уровень кортизола – эта информация научно не доказана, по крайней мере, среди эффективных средств против повышенного кортизола значатся только гамма-аминомасляная кислота, и природные анаболики вроде лаксогенина. Но источники по народной медицине настаивают, что имбирь снижает кортизол. Если это действительно так, худеть будет проще, особенно тем, кто заедает стресс, или уже приобрел нарушение углеводного обмена. Но в практике «кортизоловое ожирение» встречается куда реже, чем банальное переедание, тяга к сладкому и жирному и недостаточный уровень физической активности;
• Гингерол — действительно термогеник. Вещества, повышающие температуру тела на 1-2 градуса помогают расходовать больше калорий. Примерно так работает и простой сбалансированный рацион, полноценный по углеводам. Но на «сушке» с их ограничением многие используют зеленый чай, гингерол и другие термогеники, чтобы поддержать организм.

Важно: в спорте добавки с имбирем употребляют для снижения боли в мышцах. Крепатура – боль воспалительной природы. В 2010 году ученые доказали, что немного толченого имбиря работает примерно так же, как и аспирин или другие противовоспалительные. Усилить эффект помогает куркума обыкновенная.

Имбирь – это природный энерготоник с общеукрепляющим эффектом:

• Повышает давление;
• Способствует очищению сосудов от холестериновых бляшек;
• Уменьшает боль;
• Ускоряет кровообращение;
• Борется с метеоризмом;
• Помогает избавиться от тошноты;
• Улучшает усвоение мяса и тяжелой пищи;
• Усиливает секрецию желудочного сока;
• Способствует повышению аппетита

Как же так, он же для похудения? Заглянем в источники по китайской народной медицине. Там имбирь – согревающая специя, несет энергию «ян», и повышает аппетит. Не верите? Все специи, усиливающие секрецию желудочного сока аппетит повышают, а не снижают. Мы чувствуем, что организм готов к принятию пищи, и просто едим.

Как строится имбирная диета и каковы ее принципы

Имбирная диета, к счастью, не состоит только из имбиря и чая на его основе. Хотя в «древнем» интернете до 2000 годов можно найти рецепт полезнейшего напитка на основе 1,5 л минералки, столовой ложки меда или кленового сиропа, сока лимона, и смеси кайенского перца и молотого имбиря в количестве 5 г каждой специи. Напиток предполагалось пить каждый день вместо еды. А потом еще вечером ставить клизму. По итогу должно уйти 10 кг за 10 дней. Говорят, так худела Бейонсе, и выжила. Но это неточно, как и с другими «звездными» диетами.

Вообще, с имбирным чаем не рекомендуют строгие диеты «без еды». Похудеть помогут и более сбалансированные варианты, например, обычное питание с небольшим дефицитом калорий.

Имбирный чай хорош и просто как тренировочный изотоник. Тогда в него имеет смысл добавить немного мальтодекстрина, а то и обычного сахара, и снизить концентрацию заварки. Но идея не подойдет тем, у кого неприятные ощущения после употребления специй

Прежде чем «садиться на диету», нужно убедиться, что:

1. Имбирные напитки вы можете пить неподслащенными. Максимум, можно добавить что-то вроде стевии или инулина. Популярный совет про подслащивание имбирных напитков медом плох только потому, что мед – такой же точный источник простых углеводов, как и сахар, а надеяться на то, что ничтожный термогенный эффект «все уравняет», довольно наивно;
2. Дефицит калорий за счет простых углеводов создан и присутствует достаточно давно, чтобы организм мог активно избавляться от жира. Имбирь – только помощник. В спорте такие вещи включают, когда количество углеводов падает ниже 3 г на 1 кг массы тела, и пропадает аппетит от однообразной пищи «богатой клетчаткой и белком».
3. В плане похудения присутствует хоть какая-то физическая нагрузка. При офисном стиле жизни и отсутствии активного отдыха, человеку крайне сложно питаться с дефицитом калорий, так как ему придется просто слишком мало есть, чтобы держать нужные цифры. Сочетайте любую гимнастику с весом тела, либо тренировки с отягощениями, с аэробными упражнениями, например, плаванием, ходьбой, ездой на велосипеде, либо кардио в любом доступном тренажере. Подойдут и аэробные групповые уроки типа степа, или тай-бо;
4. Питание сбалансировано. Вы должны употреблять не меньше 1, 5 г белка, 2-3 г углеводов и 1,2 г жиров на 1 кг массы тела. Со временем количество жиров можно снизить до 1 г, но углеводы не должны «падать» меньше 2 г. Если создать дефицит с этими цифрами не получается, повышайте бытовую активность, то есть больше ходите пешком, по лестнице, ездите за покупками на велосипеде, гуляйте, исключите поездки на транспорте длиной в 2-3 остановки, и перестаньте сидеть дома на выходных. Ученые доказали, что собачники, которые вынуждены гулять 2 раза в день, дольше сохраняют здоровый вес и стройнеют быстрее. Вас не призывают завести четвероногого друга, просто примите как данность – стройной станет та, кто больше проходит километров пешком в обычной жизни;
5. Сроки «имбирной диеты» ограничены. Если в составе рациона присутствуют еще и напитки с перцем, и корицей, лучше не пить их дольше, чем 3 дня подряд, организм может взбунтоваться, и не простить такое насилие. Любые признаки вроде изжоги, отрыжки, и боли в ЖКТ – отмена диеты;
6. Имбирное «похудение» может вызвать повышение давления и боли в сердце. Особенно это касается тех, кто злоупотребляет в имбирной диете кофеином, и пьет много зеленого чая. Стоит аккуратно относиться к имбирю, чтобы не перегрузить организм.

В рационе отсутствует «сомнительная» пища с неизвестной калорийностью и составом. К такой можно отнести все сложные салаты и ресторанные блюда. Мы можем лишь предполагать, что там действительно в составе, и как готовят эти блюда.

Важно и то, что образ жизни должен быть здоровым. Иногда злоупотребление имбирным чаем приводит к нарушению сна из-за сильного стимулирующего эффекта. Но в процессе снижения веса важно держать режим, чтобы не нарушился гормональный баланс. Поэтому имбирный чай лучше начинать пить слабым, и не злоупотреблять с количеством.

Имбирная диета, по мнению большинства экспертов, не совместима с алкоголем, употреблением любых стимулирующих ЦНС веществ, и большинством таблеток для похудения. Современные БАДы содержат большое количество стимуляторов, и все это вместе может стать причиной повышения уровня кортизола, потери сна, и расстройства процесса восстановления организма.

Предостережения и противопоказания

Информация для этого блока взята из источников по народной медицине. Общее правило такое – имбирь не надо употреблять, если после этого ощущается любой дискомфорт или боль.

Стоит остаться на обычной сбалансированной диете, если:

• После питья чая болит и «тянет» желудок и кишечник;
• Начинает ломить виски, и затылочную область;
• Бросает в жар и холод;
• Появляется тахикардия;
• Тянет область щитовидной железы;
• Неприятные ощущения в правом подреберье;
• Горчит во рту

Это все означает, что надо пройти диспансеризацию, а чай пока исключить. Возможно, специя просто «обнажает» проблемы со здоровьем, но может быть, так проявляется индивидуальная непереносимость.

Общие противопоказания к употреблению имбиря такие:

• Употребление антикоагулянтов;
• Проблема со свертываемостью крови;
• Высокая температура и воспалительные заболевания;
• Высокое давление, нарушения сердечного ритма;
• Заболевания желчного пузыря и желчевыводящих путей.

Противопоказания имбиря распространяются и на все БАДы с ним.

Рецепты диетических напитков и блюд с имбирем

Напитки с имбирем рекомендуют пить перед едой, перед каждым основным приемом пищи. А вот блюда с имбирем можно включать в рацион произвольно, когда захочется.

Чаи на основе имбиря

Классика с лимоном и медом

• Примерно 2 см корня трут на терке;
• Заливают 2 стаканами воды;
• Кипятят в течение 12-15 минут;
• Добавляют сок лимона и щепотку зеленого чая;
• Пьют с медом

Этот рецепт имеет вариации. Можно просто вскипятить воду, и положить тертый корень имбиря и зеленый чай в заварочный чайник. Заварить все это кипятком, и оставить остывать. Когда жидкость достигнет комнатной температуры, можно будет ее выпить.

С чесноком

Этот рецепт рекомендуют как средство от сезонного снижения иммунитета, простуды, болей в горле.

• Зубчик чеснока раздавить;
• Смешать с ложкой тертого имбиря;
• Залить 2 стаканами воды 90 градусов;
• Заваривать 20 минут

Это средство рекомендуют пить мелкими глотками в течение дня. От запаха чеснока можно избавиться, жуя петрушку. Этот способ хорош и для «слива» лишней жидкости, и для получения дополнительных витаминов и антиоксидантов. Петрушка – отличное мочегонное.

С редькой

Черная и зеленая редька чаще встречаются в рецептах от кашля, чем в чаях. Сок редьки способствует не только отходу мокроты, но и помогает избавиться от навязчивого желания покашлять. Редька – легкое мочегонное

Приготовить чай с редькой можно так:

• На четверть чайной ложки корицы и половину имбиря взять столовую ложку тертой редьки;
• Поместить в заварочный чайник;
• Залить водой 90 градусов
• Этот напиток советуют употреблять с медом, но только если нет на него аллергии.

Другие напитки и коктейли с имбирем

Речь идет о так называемых «жиросжигающих коктейлях» со специями. Их готовят, добавив специи в кефир или молочную сыворотку. Коктейли помогают избавиться от запора и заменяют один прием пищи. Часто советуют пить их на ужин, но можно и вместо первого или второго завтрака, если нет аппетита.

Напиток с кефиром

В стакан кефира добавить:

• Возьмите по большой щепотке молотого корня и корицы;
• Всыпьте сухие ингредиенты в стакан нежирного кефира и добавьте чуть перца чили;
• Хорошенько смешайте всё и выпейте.

Такой гремучий коктейль дважды в день после еды ускорит обменные процессы и поможет сжечь лишние килограммы.

Имбирно-огуречный смузи на кефире

Можно взять йогурт, если вы не любите кефир.

В чаше блендера смешиваем

• Огурец;
• 2 см нарубленного имбирного корня;
• Стакан кефира;
• Чашка йогурта или 250 мл кефира;
• По желанию можно добавить сельдерей, или петрушку, и немного сока лимона
• Все вместе смешивают в чаше блендера, и превращают в однородный напиток,
• Выпить это можно вместо приема пищи, или вечером

Важно: напиток имеет сильный послабляющий эффект, что лучше учитывать

Тонизирующий напиток с кардамоном и мятой

Для приготовления этого коктейля нужно:

• Взять по 120 мл сока лимона и апельсина;
• Измельчить в блендере вместе с 50 г мяты;
• Добавить по вкусу имбирь и кардамон;
• Можно добавлять до 2 см тертого корня имбиря;
• Разбавить водой, если требуется

С брусникой

Этот народный рецепт борется с отеками и запорами. Он улучшает перистальтику и «сливает лишнюю воду», эффект в плане снижения веса может быть существенным, особенно если у человека проблемы с отеками.

• Натрите на терке 40 г корня имбиря;
• Смешайте со стаканом ягод брусники;
• Залейте в термос водой 90 градусов;
• Пейте в течение дня

Салаты, десерты

Кто сказал, что имбирь нельзя добавлять в блюда? Его яркий вкус поможет не только разнообразить рацион, но и похудеть.

Имбирно-яблочные лепестки

Потребуются яблоки или не очень сочные груши и имбирь. На килограмм яблок надо примерно 200-300 г корня

Приготовление

• Начистить имбирь и нарезать лепестками;
• Бланшировать яблоки, и нарезать тонкими ломтиками;
• Слегка посыпать корицей;
• Выложить на противень;
• Запекать при 200 градусах пока яблоки не станут мягкими;
• Можно посыпать любым сыпучим подсластителем без сахара.

Некоторые поливают это медом, но тогда вся операция с «диетическими сластями» имеет довольно мало смысла

Диетическое имбирное мороженое

Для этого рецепта потребуются формочки для мороженого или специальная мороженица.

• Развести пакет желатина в стакане обезжиренного молока;
• Добавить тертый имбирь;
• Всыпать любой подсластитель без калорий – стевия, фитпарад, или инулин;
• Взбить 10 белков яйца в пену и смешать все блендером;
• Разлить по формам и заморозить

Салат из овощей с имбирем

• Взять 2 свеклы и отварить;
• Нашинковать 1 см имбирного корня, пучок сельдерея, и немного апельсиновой цедры;
• Перемешать все, заправить оливковым маслом

Тушеная капуста

Этот рецепт поможет разнообразить гарниры на диете, и подойдет для тех, кому нужно контролировать количество углеводов в рационе.

• 1 кочан капусты нашинковать;
• Измельчить 2 см корня имбиря;
• Разогреть 1 столовую ложку оливкового масла;
• Добавить имбирный корень, прогреть;
• Слегка обжарить, добавить капусту;
• Долить водой, и тушить до готовности

В этот рецепт можно добавить еще лук, и томатную пасту без добавления сахара

Разные народные рецепты с имбирем

Тут собраны просто полезности, которые могут помочь в разогреве мышц перед тренировкой, обезболивании суставов, и просто в качестве разнообразия:

1. Вода с имбирем. Заварить водой 90 градусов 20 г имбиря, добавить сок 1 огурца, когда остынет, и сок 1 лимона. Обладает мочегонным эффектом, является средством от похмелья;
2. Кофе с имбирем. 20 г можно заварить вместе с 20 г кофе во френч-прессе или термосе, главное- не использовать слишком горячую воду;
3. Спиртовая настойка для разогрева. 25 г тертого имбиря настаивают 2 недели на 1 бутылке водки;
4. Варенье с имбирем. Растереть 1 кг апельсинов с белой цедрой но без кожуры и 1 столовую ложку сахарозаменителя с 1 столовой ложкой тертого имбиря. Добавить пакет агара, залитого водой, разложить по банкам, хранить в холодильнике;
5. Мазь для суставов. Настоять на 150 мл воды 20 г сабельника и 20 г имбиря, остудить, смешать с кокосовым маслом растопленным и камфорным спиртом в пропорции «1 часть настойки-1 часть спирта-2 части масла». Если нет кокосового масла, обойтись сливочным, но тогда смесь придется хранить только в холодильнике;
6. Маринованный имбирь. Вскипятить литр воды, добавить столовую ложку соли, столько же сахара или его заменителя, и 2 ложки уксуса. Залить этим нашинкованный имбирный корень, и положить в стеклянную банку. Поместить в холодильник, и оставить на 2-3 суток;
7. Антицеллюлитный скраб с кофе. По щепотке корицы и имбиря, и красный перец на кончике ножа смешать со стаканом оливкового масла или сливок, а также со спитым кофе. Нанести на ноги и живот, массировать от щиколоток к талии, снять салфетками сначала, а затем – смыть водой;
8. Антицеллюлитный лосьон. Взять спиртовую настойку имбиря и развести в пропорции 1 к 1 водой, протирать проблемные зоны;
9. Обертывание с яблочным уксусом и имбирем. Заварить имбирный чай, смешать его в пропорции 1 к 1 с яблочным уксусом так, чтобы получилось около стакана жидкости. В ней смочить ткань для обертывания и провести процедуру на 20 минут. Затем нужно облиться прохладной водой.

Все народные рецепты с имбирем стоит применять аккуратно, так как растение может вызвать аллергическую реакцию, и будет способствовать возникновению проблем с кожей, если слишком активно использовать все рецепты. Многочисленные чаи, обертывания с глиной и прочие подобные вещи не способны сделать то, что может обычное рациональное питание, и физическая нагрузка. Лучше будет, если имбирь станет приятной приправой, а не основой плана похудения.

Вода с лимоном и имбирем для похудения

Вода с лимоном и имбирём — одно из самых популярных сегодня средств, помогающих следить за фигурой. Этот напиток полюбили многие благодаря лёгкости его приготовления и эффективности действия. В последнее десятилетие учёные основательно занялись поиском способов и средств здорового похудения, которые не вредили бы организму в процессе борьбы с нежелательными килограммами, и имбирная вода с лимоном признана одним из безопасных тоников. Рассмотрим подробнее суть её действия и особенности приготовления и приёма.

Чем полезен имбирно-лимонный тоник: состав и действие

Имбирный корень и лимон обладают сходными свойствами, оказывая на организм комплексное оздоровительное действие. Оба этих компонента богаты витаминно-минеральным комплексом, в особенности витаминами С, Е, группой В, а также микроэлементами и ценными кислотами.

Растения оказывают антибактериальное и противовоспалительное действие, укрепляют иммунитет и повышают выносливость организма. Для похудения и очистки организма важны такие их свойства:

• Регуляция пищеварения. Имбирь имеет желчегонное действие, оба продукта очищают печень, нормализуют кислотно-щелочной баланс, способны избавить от изжоги и тяжести, восстанавливают нормальную микрофлору.
• Ускорение метаболизма. Компоненты способствуют ускорению клеточных процессов, омоложению и быстрому сжиганию жировой клетчатки во время физических упражнений.
• Антиоксидантный и детокс эффект. Растения очищают организм от вредных веществ и способствуют разгрузке и оздоровлению.
• Притупление аппетита. Аромат масла лимона и горечь имбиря помогают избавиться от навязчивого чувства голода.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание нормального давления. Это полезно людям, решившим заняться фитнесом, а также страдающим избыточным весом и ВСД.
• Поддержание здоровья кожи. Во время похудения у некоторых людей наблюдаются высыпания, иногда кожа и волосы становятся тусклыми. Лимон и имбирь помогают поддерживать эпидермис увлажнённым, питают его витаминами, стимулируют здоровый рост волос, устраняют шелушения.
• Осуществление водно-солевого обмена. Это важно для снятия отёчности, очищения организма — с потом во время занятий и сауны выходят токсины. Когда жидкость постоянно циркулирует, избыточный жир сжигается быстрее, кроме того, нет лишней нагрузки на сердце.

Имбирная вода хороша тем, что не просто помогает похудеть, но также поддерживает здоровый и свежий внешний вид и нормализует внутренние процессы, значительно улучшая самочувствие.

Секреты имбирного тоника: как сделать максимально полезный напиток

Имбирный и лимонный тоник пьют уже много столетий. Компоненты заваривают сольно, смешивают и добавляют ко многим другим ингредиентам: чаю, кофе, травам, фруктовым напиткам — морсам, компотам, сокам. Такое питьё можно включать в каждодневный рацион для улучшения самочувствия и повышения выносливости организма.

Чтобы напиток получился действительно полезным, нужно учитывать несколько правил его приготовления:

• Имбирный корень можно употреблять в свежем и обработанном виде, как настой. Со временем такое питьё не портится, его можно хранить в холодильнике в закрытой ёмкости до 5 дней. Для похудения наиболее эффективен свежий имбирь, но можно брать сушёный или замороженный.
• Лимонный сок желательно не подвергать экстремальной термической обработке, чтобы он не терял свои антиоксидантные свойства и часть витаминов. Свежевыжатый сок можно хранить в холодильнике до 12 часов, заранее такое сырьё лучше не готовить.
• Кроме лимонного сока и мякоти в напитке, можно смело использовать цедру, в ней содержатся ценные масла.
• Напиток можно дополнять для вкуса лепестками жасмина и розы, использовать чабрец или шалфей — эти компоненты сделают напиток мягким на вкус. Также для аромата и в целях похудения в тоник добавляют корицу, огуречный или дынный сок.
• Можно использовать мёд, особенно в прохладный период, он усилит укрепляющее действие напитка. Но нужно помнить, что калорийность мёда почти равна показателям сахарного песка, поэтому в период похудения нежелательно добавлять более половины чайной ложечки полезной сладости на стакан. Когда тоник пьют от простуды и в целях детоксикации — можно вводить по 1 ч. л. на стакан питья.

Иногда вода с имбирем сочетается с кефиром, используя меньше лимонной мякоти и больше цедры. Это помогает очистить кишечник, нормализовать микрофлору, стабилизировать стул, устранить изжогу. Кефир нивелирует желчегонное действие имбирного корня, что облегчает его приём.

Идеальный тоник можно получить, смешав настой имбиря со свежим лимонным фрешем, но есть и другие ценные рецепты напитка.

Как готовить и пить имбирный напиток для похудения

Есть несколько вариантов приготовления имбирной воды с лимоном. Самый простой рецепт — из сырых продуктов. Нужно натереть имбирный корень и хранить его в плотно закрытой баночке.

Рецепт 1. Свежий тоник на воде

Каждый день натощак после стакана чистой воды и в обед нужно выпивать по полстакана такого тоника: 0,5 ч.л. имбиря и дольку лимона (можно со шкуркой) растолочь вместе и залить питьевой водой, не процеживать, настоять 20-30 минут. В напиток нельзя добавлять другие ингредиенты.

Такой рецепт поможет очистить организм, нормализовать пищеварение, снять отёчность, он ускорит метаболизм и поспособствует похудению, если дополнительно заниматься фитнесом и отказаться от вредной пищи.

Рецепт 2. Кефирный напиток с корицей или огурецом

Второй рецепт — хороший завтрак или полдник в период диеты, такой коктейль можно употреблять регулярно. 1 ч.л. тёртого имбиря, 2-3 ч.л. лимонного сока, 1 ч.л. цедры и щепотка корицы на стакан кефира.

Вариант с корицей можно чередовать с другим — огуречным, тогда нужно смешать в блендере перечисленные ингредиенты с половинкой огурца. Дополнительно можно добавить кусочек сельдерея, отпаренную брокколи и горсть отрубей (если коктейль заменяет завтрак), зелень укропа для избавления от метеоризма.

Рецепт 3. Пряный настой

Есть вариант тоника “от 1000 хворей” — он не только помогает осуществить детокс и нормализовать метаболизм, благодаря чему сжигаются лишний жир. Такой напиток принимают от простуды, для нормализации работы печени и почек, для лечения суставов и укрепления сердца, для нормализации настроения. Пить его каждый день не рекомендуется, можно принимать неделю — через 2 или 2-3 в неделю регулярно.

Детокс, от слова детоксикация — вывод шлаков и вредных веществ из организма.

Сначала в закипевшую воду кладу тёртый свежий имбирь из расчёта 1 ч.л. на 200 мл жидкости. Можно дать ему прокипеть 1 минуту. Затем, сняв с огня, его настаивают под крышкой или в термосе 3-4 часа. Заготовку можно хранить в холодильнике, процеживать необязательно — клетчатка будет полезна для пищеварения, но если настой на вкус получился резковатым, мякоть можно вынуть.

Далее перед каждым приёмом смешивают настой в пропорции 2:1 с лимонным фрешем и мёдом по вкусу. Концентрированный напиток можно разбавить водой, принимать вместе с лёгкой пищей — овсянкой, омлетом, салатом с йогуртом. Для вкуса допускается добавлять щепотку корицы или шафрана в напиток.

Также можно пройти трёхдневный курс — принимать напиток 3 раза в день по полстакана на голодный желудок после чайной ложечки растительного масла: тыквенного, кунжутного, виноградного или оливкового (экстра вирджин). В процессе такой очистки возможны неприятные ощущения, тошнота — так происходит детоксикация. Людям с особым статусом здоровья перед прохождением курса желательно проконсультироваться у врача.

Приготовить можно имбирную воду по своему усмотрению. Важно помнить несколько правил:

• Компоненты могут раздражать слизистую ЖКТ и вызвать отток желчи, поэтому натощак такой напиток можно употреблять только в разбавленном виде, после стаканы воды или вместе с растительным жиром в небольшом количестве.
• Натуральные подсластители — это лишние калории, поэтому для похудения нужно строго контролировать добавки. Сладкий напиток обычно вызывает скачки сахара в крови, из-за чего пробуждается ложное чувство голода. Польза мёда лучше раскрывается, когда тоник пьют от простуд и для снятия воспалений.
• Концентрированный напиток нельзя пить длительное время, обязательно нужно делать перерывы. 5/8, 7/10-12 дней.
• Имбирь и лимонный сок можно вводить в привычные диетические блюда, чтобы добиться положительного эффекта.

Можно делать имбирные пастилки — засушенный в духовке имбирь с добавлением мёда и лимонного сока. Такие сладости на диете заменят вредную выпечку и жирные шоколадные изделия. Из отрубного теста можно готовить постное печенье с тёртым имбирём и лимонной цедрой. В такую закуску не добавляют маргарин, дрожжи, яйца и другие калорийные продукты.

Предостережения и противопоказания

Оба основных компонента тоника для похудения — имбирь и лимон — довольно интенсивные растения. Имбирь — жгучий корень, раздражающий слизистые, стимулирующий сердечно-сосудистую систему, влияющий на работу жёлчного пузыря. Лимонный сок уравновешивает его действие, но также в концентрате может навредить.

Напиток запрещают употреблять:

• пациентам с желчекаменной и мочекаменной болезнью;
• при нарушениях кислотного баланса;
• при гастрите и острых заболеваниях ЖКТ;
• людям с повышенной чувствительностью или выявленной реакцией на компоненты тоника.

Перед введением снадобья в рацион нужно проконсультироваться у врача.

Вода с имбирём и лимоном не только способствует похудение, но и приятно налаживает естественные биоритмы в организме, а по некоторым преданиям — гармонизирует жизненные энергии. Приятный тоник можно периодически пить радии удовольствия или пройти курс очистки и похудения.

Администратор

Автор статей о приправах к вашим любимым блюдам

Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Оставить коментарий