Рубрика: Разное

100+ залов и фитнес студий c петлями TRX

0

Все направления

Бассейн Консультация диетолога Единоборства Детский фитнес Тренажерный зал Спортивный массаж Кроссфит Детская комната Фитнес Йога TRX ЭМС тренировки Кардизона Пилатес Сайкл Велнес клуб Тренировки с тренером Танцы Гидромассаж Фитнес бар Спортивный врач Фитнес для беременных СПА

TRX Тренировки ~ Киев ~ Занятия TRX ~ Фитнес клуб «Гран-При»

TRX – это система упражнений, которые выполняются на специальных петлях. Своим появлением это направление фитнеса обязано морскому пехотинцу. Для поддержания себя в форме он делал упражнения с помощью подручных средств: канатов или поясов. Позже им же были изобретены современные петли TRX.

Как проходят занятия TRX

Тренировка начинается с классической разминки, которая подготовит тело к дальнейшим нагрузкам.

В течение всей основной части занятия используются специальные петли. Сложность упражнений по ходу самой тренировки увеличивается, нагрузка возрастает постепенно. За время занятия вы проработаете все основные группы мышц: голени, ноги, бедра, ягодицы, пресс, мышцы спины и рук. Схема группового занятия может быть разной. Например, функциональный тренинг или круговая тренировка.

Завершается тренировка заминкой и стретчингом.

Кому подходит TRX

Это направление фитнеса требует физической подготовки, баланса и координации. Поэтому начинающим на групповых занятиях по TRX будет сложно. Подойдет для людей с хотя бы минимальным стажем тренировок, которые хотят:

• иметь сильное, рельефное тело;
• разнообразить привычные силовые нагрузки;
• проработать даже глубокие мышцы тела;
• развить выносливость и координацию;
• улучшить работу сердечно-сосудистой системы;
• TRX-фитнес подходит и для мужчин, и для женщин.

Противопоказания для занятий TRX

Приступая к занятиям по этому направлению, нужно учитывать не только свои силы, но и состояние здоровья. Тренировки с петлями противопоказаны:

• при наличии проблем с позвоночником, хрупкости костей;
• после травм, операций, тяжелых болезней;
• при нарушениях в работе сердечно-сосудистой системы;
• при гипертонии.

TRX беременным противопоказан! Вам мы можем предложить занятия по йоге или Aqua Mama.

Результаты занятий TRX

Особенность этого направления фитнеса в том, что вы работаете исключительно с собственным весом. При этом для поддержания равновесия тело задействует глубокие мышцы, которые сложно проработать, просто выполняя силовые упражнения. Это способствует гармоничному развитию тела, красивому прорисовыванию мышц и рельефа.

Немаловажно, что TRX развивает такие навыки, как координация и выносливость. Освоив этот вид тренировок, вам будут по плечу практически все направления фитнеса.

TRX или тренажерный зал

Эффект от занятий TRX зачастую превосходит результативность в тренажерном зале. Даже базовые упражнения имеют большую эффективность при занятиях на петлях TRX, потому что организм дополнительно включает еще и мышцы-стабилизаторы. В целом во время тренировки на TRX-петлях вы можете делать привычные упражнения, но с большей пользой:

• выпады в TRX;
• подтягивания в TRX;
• приседания в TRX;
• тяга в TRX;
• отжимания в TRX;
• упражнения на грудь с TRX;
• упражнения на бицепс с TRX;
• упражнения с TRX для спины.

Как видите, в результате получается программа классической силовой тренировки.

Тренировки с ремнями TRX дома: плюсы и минусы

Изначально фитнес-петли TRX разрабатывались для занятий в домашних или «походных» условиях. Но все же стоит помнить несколько моментов. TRX – это тренажер. А значит, он должен соответствовать определенным требованиям безопасности и качества, подтвержденным сертификатом. Обратите внимание, что TRX – это не общее название лент для занятий, это наименование фирмы-изготовителя. У оригинальных лямок TRX есть аналоги, например, петли декатлон. Особенно осторожными следует быть при креплении TRX к потолку!

Но начинать тренировки с TRX-петлями мы советуем в нашем фитнес клубе. Во-первых, наши тренеры работают по сбалансированной программе занятий TRX, соблюдая график тренировок. Во-вторых, упражнения с TRX требуют осторожности, по незнанию вы можете нанести себе вред. В-третьих, в нашем зале в Киеве вы пройдете путь от простых упражнений для начинающих до сложных.

Но если вы все же решите установить такие петли дома, выбирайте их на официальных сайтах в магазинах спортивных товаров. Обращайте внимание на качество: цена на оригинальные TRX-ремни в Украине не должна быть подозрительно низкой.

TRX: тренировки для похудения

Фото до и после занятий по TRX впечатляют. Тренировки с петлями трх позволяют проработать все основные группы мышц. С ними вы сможете выполнять:

• упражнения на ноги;
• упражнения на спину;
• упражнения на грудь;
• упражнения на плечи;
• упражнения на ягодицы;
• упражнения на пресс.

TRX-упражнения подходят для женщин и для мужчин. Занятия на трх-петлях принесут пользу при правильном выполнении и адекватной оценке своих сил. Упражнения для начинающих всегда будут более щадящими. А вот в зависимости от физического развития тренировка TRX для девушек по интенсивности может быть такой же, как и у мужчин. А вот для детей мы советуем выбрать другой вид активности.

TRX в «Гран-При»

Чтобы занятия по TRX были эффективны и безопасны, необходим контроль со стороны тренера. Особенно если этот вид тренировок для вас новый. Наши квалифицированные тренеры помогут вам получить от занятий тот результат, на который вы рассчитываете. Они регулярно проходят обучение в Киеве и других городах, посещают все события, студии и мастер-классы от ведущих экспертов.

100+ залов и фитнес студий c петлями TRX

0

Все направления

Бассейн Консультация диетолога Единоборства Детский фитнес Тренажерный зал Спортивный массаж Кроссфит Детская комната Фитнес Йога TRX ЭМС тренировки Кардизона Пилатес Сайкл Велнес клуб Тренировки с тренером Танцы Гидромассаж Фитнес бар Спортивный врач Фитнес для беременных СПА

100+ залов и фитнес студий c петлями TRX

0

Все направления

Бассейн Консультация диетолога Единоборства Детский фитнес Тренажерный зал Спортивный массаж Кроссфит Детская комната Фитнес Йога TRX ЭМС тренировки Кардизона Пилатес Сайкл Велнес клуб Тренировки с тренером Танцы Гидромассаж Фитнес бар Спортивный врач Фитнес для беременных СПА

100+ залов и фитнес студий c петлями TRX

0

Все направления

Бассейн Консультация диетолога Единоборства Детский фитнес Тренажерный зал Спортивный массаж Кроссфит Детская комната Фитнес Йога TRX ЭМС тренировки Кардизона Пилатес Сайкл Велнес клуб Тренировки с тренером Танцы Гидромассаж Фитнес бар Спортивный врач Фитнес для беременных СПА

Официальный сайт TRX в Украине

По мнению самых авторитетных организаций фитнес-индустрии TRX входит в число самых ярких тенденций этого года. И с этим согласятся сотни тысяч профессионалов и любителей по всему миру, которые уже стали фанатами функциональных тренировок с TRX.

Тренировки с использованием веса собственного тела TRX Suspension Training — одна из новейших тенденций фитнес-индустрии, о которой всего пару лет назад никто даже не слышал. Сегодня это не просто одна из модных новинок. Многие фитнес-клубы уже не мыслят своего расписания без групповых и индивидуальных тренировок на тренажере TRX в разнообразных форматах и с всевозможными целями.

Благодаря уникальному функционалу Suspension (подвесных) тренировок на петлях TRX каждый может не только улучшить свою физическую форму, но и открыть новые возможности своего тела. Функциональный тренажер TRX – идеальное решение для тех, кто предпочитает заниматься фитнесом самостоятельно где угодно: у себя дома, на спортплощадке или на природе, в отеле во время командировки или отпуска.

Тренировочные петли TRX были разработаны американскими «котиками» — спецназом морской пехоты США и после нескольких этапов усовершенствований были представлены мировому фитнес-сообществу. Компактный и эффективный, TRX тренажер с самого начала был великолепно принят и любителями фитнеса и спортивными профессионалами элитарного уровня. Сегодня петли TRX используются ВСЕМИ командами NHL, NFL, NBA и во многих других видах спорта, а также лежат в рюкзаке каждого четвертого солдата США во время выполнения операций за пределами страны.

Упражнения на TRX лежат в основе программы TRX Suspension Training – эффективной методики функционального тренинга с использованием собственного веса для проработки мышц всего тела. Занятия на тренажере TRX подходят для людей с любым уровнем физической подготовки и эффективно способствуют развитию силы, выносливости, гибкости и равновесия.

Правильная регулировка ремней (инструкции к применению в комплекте) позволит вам заниматься с нужным уровнем нагрузки (от 5 до 100% своего веса), которая корректируется разным коэффициентом стабилизации и позволяет получать любую желаемую интенсивность тренировки, подходящую как новичкам, так и людям в идеальной спортивной форме.

Петли для функционального тренинга способствуют развитию всех мышц, объединяя в единое целое стабильность, подвижность, силу и гибкость – то, что нужно нам всем в повседневной жизни. Основной аспект этих тренировок – упор на гармоничное и эффективное развитие мышц-стабилизаторов (кор, core). Тренировка с собственным весом исключает осевую нагрузку на позвоночник, именно поэтому тренажер TRX станет незаменимым и для подростков.

Многие фитнес-клубы стремятся активно применять функциональные петли TRX в работе со своими клиентами в рамках функциональных тренировок, в пилатесе и реабилитационных программах. Особую популярность в последнее время приобрело outdoor-направление.

Организация зоны функционального тренинга не требует дорогостоящих перепланировок.

Крепеж оборудования может осуществляться:
— на турник
— на крюки для боксерских мешков
— на любой столб
— на ветку дерева
— на любую дверь (при помощи специального анкера)

Благодаря малому весу (менее 1 кг) и компактности тренажера, TRX всегда можно взять с собой, чтобы не прерывать график тренировок во время командировки или отпуска.
Многие звезды спорта, кино и шоу-бизнеса считают петли TRX незаменимым оборудованием для своих регулярных тренировок. Функциональные петли также широко используются профессиональными спортсменами с целью повышения результативности своих тренировок в таких видах спорта как бокс, тяжелая атлетика, боевые искусства, хоккей, гольф, теннис и многих других. ФК Ливерпуль признает, что именно использование TRX позволило им добиться небывало низкого уровня травмируемости футболистов.
Тренажер TRX Suspension Professional Trainer состоит из нейлоновых ремней, создающих сопротивление с помощью двух источников: веса вашего тела и силы гравитации. Для начала занятий вам нужно просто зафиксировать ремни TRX на каком-либо приспособлении, находящемся над землей (например, на перекладине, двери, ветке дерева). Упражнения с TRX позволят вам по-новому взглянуть на возможности своего организма и изменят ваш взгляд на привычные функциональные тренировки. Любой компонент оригинального функционального тренажера TRX гарантированно выдерживает нагрузку до 160 кг. Обратите внимание, что подделки не рассчитаны на использование с такими нагрузками и тренировки на них опасны! Подробнее об отличиях оригинальных тренировочных петель TRX и подделок.

По сравнению с громоздкими и дорогостоящими кардио- и силовыми тренажерами, TRX обеспечивает большую функциональность и надежность при существенной денежной экономии. Для установки петель вам понадобится не более минуты. Организовать полноценную и эффективную тренировку вы можете как в спортивном зале, так и у себя дома и даже в отпуске / командировке!

Тысячи людей по всему миру уже смогли оценить высочайшую эффективность тренировок с функциональными петлями TRX.

В чем же преимущество тренировочных петель TRX?

Петли TRX – это не просто многофункциональный тренажер, это – полноценная тренировочная система, разработанная американскими морскими пехотинцами специально для вас.

Преимущества функциональных тренировок с TRX

Высокая эффективность любых типов тренировок: кардио и силовых, групповых и индивидуальных, на мышцы-стабилизаторы и растягивания, специализированных для разнообразных видов спорта и так далее.
В любом упражнении тренируются мышцы-стабилизаторы и используется все тело, что делает такие тренировки по-настоящему функциональными
Свобода тренировок с использованием любых направлений – исключаются ограничения стандартных силовых тренировок, в которых как правило доминирует сагиттальная плоскость.

Детальная инструкция по использованию функциональных петель TRX и советы профессионалов помогут вам добиться успеха, адаптируя тренировочный процесс под ваш индивидуальный уровень подготовки. Усовершенствовать ваши занятия помогут видеокурсы на DVD.

100+ залов и фитнес студий c петлями TRX

0

Все направления

Бассейн Консультация диетолога Единоборства Детский фитнес Тренажерный зал Спортивный массаж Кроссфит Детская комната Фитнес Йога TRX ЭМС тренировки Кардизона Пилатес Сайкл Велнес клуб Тренировки с тренером Танцы Гидромассаж Фитнес бар Спортивный врач Фитнес для беременных СПА

упражнения, польза и вред дыхания

Современная медицина считает, что дыхательные практики приносят много вполне реальной пользы. Насыщая свой организм кислородом, мы можем намного проще избавиться от избыточных килограммов, наладить работу внутренних органов и систем, излечить разные серьезные заболевания, дольше оставаться здоровыми, красивыми и молодыми. Упражнения на дыхание практиковали многие древние культуры, отмечая их высокую эффективность. К примеру, индийская йога основана на правильных вдохах и выдохах.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой вызывает споры уже не первый год. Некоторые считают ее разрушительной, отвергают даже возможность оздоровления, а другие превозносят, словно панацею от всех болезней. Истина, как всегда, где-то посередине. Нужно углубиться в вопрос, соблюдать все рекомендации, учитывать запреты и противопоказания, тогда такая методика действительно принесет пользу.

Суть парадоксальной гимнастики: методика дыхания Стрельниковой

Ученые давно уже согласны с утверждением, что правильно произведенное насыщение тканей организма кислородом может помочь предотвратить патологические состояния, излечивать заболевания и даже быстро худеть. Методика о которой пойдет речь разработана как раз в таких целях.

Александра Николаевна Стрельникова, что стала автором этой методы, была отечественной оперной певицей. Ее гимнастика специально разрабатывалась в целях быстрого восстановления голоса после перенесенных болезней или травм связок. Идея использовать дыхание пришла ей в трудный период борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями и частыми приступами удушья, что полностью исключало выход на большую сцену.

Базовая информация

Начало развитию положила мать Александры, показав ей основные стандартные упражнения для скорейшего восстановления связок. Базовые моменты Стрельникова осмыслила, а потом усовершенствовала их, расширила, разработав целый комплекс дыхательных упражнений. В целом имеется около десяти упражнений, имеющих в основе энергетический, активный вдох и пассивный, спокойный выдох.

Дыхательную гимнастику некоторые называют парадоксальной. За что же она могла получить такое имя? Все потому, что выполняется она вопреки общепринятым правилам, но все равно остается эффективной. В основе методики всего два основных элемента: наклон и вдох. При обычных занятиях спортом во время выполнения движения мы выдыхаем. Тут же шумный выдох сопровождает наклон. Выдох происходит плавно, незаметно, во время расслабления. То есть метода основана на чреде активных вдохов разной глубины и длительности.

Польза дыхания по Стрельниковой и показания к применению

Польза дыхательной гимнастики несомненна, при условии отсутствия прямых медицинских запретов. Рекомендуют применять методику дыхания по Стрельниковой, пользу и вред которой мы обсуждаем, при следующих проблемах со здоровьем.

• Для повышения иммунитета и в качестве профилактики простудных, респираторных заболеваний.
• Болезни дыхательных путей, включая астму.
• Сердечно-сосудистые проблемы.
• Тренировка дыхательного аппарата, а также увеличение реального объема легких.
• Заикание.
• Неврозы любой этиологии.
• Половые и сексуальные расстройства, психические отклонения.
• Ожирение.
• Заболевание опорно-двигательного аппарата.
• Курение.
• Импотенция.
• Постинсультные состояния.
• Головные боли и эпилептические припадки.
• Нарушения работы щитовидной железы.
• Сахарный диабет.

Еще одно полезное свойство гимнастики Стрельниковой в том, что она помогает очистить сосуды. Тем, у кого имеются проблемы с кровеносной системой, это настоящий подарок. Порой занятия помогают избежать оперативного вмешательства. Хороша сочетаемость таких упражнений и цикличных видов спорта, к примеру, правильный бег, скандинавская ходьба или плаванье.

Основы дыхательной гимнастики Стрельниковой

По сути, своими движениями мы не помогаем правильному дыханию, как в обычном режиме занятий спортом. Мускулы рук и груди сопротивляются мышцам, которые участвуют в дыхании. Последним приходится работать с усилием, таким образом они крепнут. В это же время сильно подстегивается насыщение тканей кислородом. Что имеет общий терапевтический эффект.

Для того чтобы методика работала, нужно строго соблюдать правила и рекомендации по ее выполнению.

Правила выполнения упражнений

В первую очередь хочется сказать несколько слов о регулярности. Только выполняя гимнастику дыхания ежедневно, можно добиться действительно заметного результата.

• Один сеанс дыхательной гимнастики должен продолжаться около одного часа. За это время требуется выполнить 1200 вдохов.
• Для максимальной эффективности упражнения придется выполнять утром и вечером.
• На один курс приходится не менее 12-16 процедур.
• Очистите разум, думайте только о вдохе через нос. Только он имеет значение в момент занятий, отрешиться от мира – ваша задача.
• Соблюдать технику выполнения упражнений надо очень тщательно. Вдох нужно сделать активным, при пассивном и спокойном выдохе. Проверьте себя по звуку: вдыхать нужно как можно более шумно, а выдыхать тихо, медленно.
• Упражнения делаются вместе с определенного рода движениями, которые должны максимально гармонировать с фазами дыхания, а также сами с собой. Все делает под определенный ритм и счет, достаточно спокойно, но с силой, энергично. Это дает мускулам не утратить тонус, становится все более крепкими, выносливыми.
• Все шумные вдохи производятся целыми блоками (сериями), кратными 4, но не более 32. Причем между ними можно делать короткие передышки на несколько секунд, чтобы восстановить дыхание.
• Через месяц регулярных занятий можно увеличить количество подходов до 16 или 32.
• Оптимально выполнять упражнения натощак утром и/или вечером. Крайний вариант – через час-полтора после принятия пищи.

В общей сложности в комплексе может насчитываться более десятка разных упражнений. Однако некоторые из них настолько специфичны, что без помощи специалиста их лучше не выполнять вовсе, чтобы не навредить. Не помешает и в других случаях получить хотя бы первичную консультацию профессионала, однако далеко не в каждом населенном пункте таковые имеются.

Техника выполнения упражнений

Чтобы окончательно увериться в эффективности методики не помешает на практике попробовать выполнять упражнения, согласно всем озвученным правилам.

Подготовительное (вводное) занятие

Сразу же встать и сделать все упражнения подряд будет не только проблематично, но и бесполезно. Ведь без опыта не добиться нужной техники, которая отвечает за действенность комплекса в тех или иных случаях.

Обратите внимание на то, что выдох должен быть совершенно незаметным. Делать его нужно через приоткрытый рот, при этом не гримасничая особо. В противном случае можно легко отвлечься на мимику, позабыв о цели занятий, что может принести вред.

• Первым нужно выполнить упражнение «Ладошки», подробное описание которого будет дано ниже. Нужно сделать ровно четыре за раз, не забывая от кратности четырем. Оптимально делать шесть «подходов», то есть 24 вдоха. После каждого из них делается мягкий, медленный, незаметный выдох.
• Далее делайте упражнение, под названием «Погончики». 12 повторов по 4 вдоха будет вполне достаточно.
• Третьим этапом будет упражнение «Насос», в том же количестве, что и предыдущее движение.

Последнее упражнение имеет ряд определенных ограничений, о которых будет рассказано чуть позже. Такой первичный урок, как раз подойдет для ознакомительных целей. Как раз его предлагают выполнить специалисты.

«Ладошки»

Исходным положением тут будет стоя, спина прямая, ноги выпрямлены, ступни развернуты вперед, параллельно друг другу.

• Встаньте прямо, руки приподнимите перед собой и согните в локтях, ладони направьте прямо вперед. Такую положение еще называют «позой экстрасенса».
• В таком положении делайте по четыре вдоха через нос (шумные), одновременно сжимая ладошки в кулаки, а на тихом выдохе снова их разжимая. Совершайте хватательные движения.
• После одного блока опустите руки вдоль тела, отдохните 3-5 секунд.

В идеале, как указано в инструкции к вводному занятию, следует выполнить 24 подобных подхода. Сама Стрельникова считала, что для тех, кто не может долго стоять, допустимо выполнение упражнения в положении сидя на стуле. На начальном этапе может появляться легкое головокружение. Это нормально, ведь кислород начинает более активно поступать в мозг. Если совсем невмоготу, то паузу между блоками из четырех вдохов можно увеличить до 10-15 секунд.

«Погончики»

Встаньте прямо, спина ровная, руки сожмите в кулаки и прижмите к животу, приблизительно на уровне талии (напротив пупка).

• Делая активный вдох, опустите руки вниз перед собой, не разжимая кулаков. Нельзя напрягать при этом плечи, а кулачками нужно тянуться к полу, но не чрезмерно.
• При медленном выдохе верните руки на исходное положение.

В этом упражнении нужно делать блоки вдохов не по 4 вдоха, а сразу по 8. Двенадцать повторов будет вполне достаточно.

«Насос» («Накачиваем шины»)

Исходное положение опять стоя, ноги слегка раздвинуты, но не на ширину плеч. Руки вытянуты вдоль тела, расслаблены.

• Слегка согнитесь, округлите спину, опустите руки и тянитесь ими к полу, не прикасаясь к нему. Голова низко опущена, шея расслаблена.
• Вдохните шумно воздух продолжая тянуться руками слегка вниз.
• Завершайте вдох вместе с наклоном. Медленно и незаметно выдохните, при этом слегка приподнявшись, но не выравниваясь.
• «Качать шину» таким образом оптимально в ритме обычного строевого шага.

Это довольно сложное упражнение, убедится в этом каждый, кто его опробует. Потому считается, что 12 повторений по одному вдоху вполне хватает для достижения нужного эффекта.

«Кошка»

Исходная позиция такая же, как в предыдущем упражнении.

• Слегка присядьте и одновременно осуществите поворот в талии в одну сторону. Руки отведите туда же и сделайте хватательное движение. Все это выполняется вместе с вдохом.
• Вернитесь в исходное положение, при этом незаметно выдыхая.
• Повторите все, поворачиваясь в противоположную сторону.

При выполнении спину держите ровно и прямо, ягодицы на месте, поворачиваться нужно в области пояса.

Обнимем плечи

Встаньте ровно, стопы параллельны друг другу, руки опущены вдоль тела.

• Согните руки в локтях, приподнимите их на уровень плеч.
• Сделайте вдох, одновременно охватывая себя за плечи. Голову можно слегка откинуть назад.
• Вернитесь в исходное положение.

Для новичков это довольно трудное упражнение. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, лучше не делать его хотя бы первые несколько недель. Женщинам, на большом сроке не рекомендуется откидывать голову, позвоночник должен оставаться ровным, без прогиба. Для всех остальных нормой будет ровно 12 вдохов.

«Большой маятник»

В этом упражнении стойка немного иная. Ноги следует установить шире, чем на ширину плеч, но незначительно. Также допускается выполнение его сидя на полу.

• Наклонитесь, опустив руки, потянитесь ими к полу, одновременно с вдохом.
• Поднимитесь, слегка прогнитесь назад, охватывая себя руками, как в упражнении выше.

Это последнее из базовых упражнений. Все их нужно осваивать постепенно. Пока вы не разберетесь с ними, переходить к последующим рано.

Повороты

В стоячем положении поворачивайте голову максимально влево, осуществляя вдох и выдох. После этого повторите то же вправо.

«Дровосек»

Встаньте прямо, сцепив руки перед собой в замок. На вдохе поднимайте их над головой, будто замахиваетесь топором. На выдохе опустите руки, издавая нечто напоминающее сочетание звуков «уф» или «ух».

«Китайский болванчик» или «Ушки»

На вдохе нужно положить голову ухом на плечо, а затем незаметно вдохнуть. Повторить то же в другую сторону. Движение головы не должно быть отрывистым, лучше, чтобы оно было плавным.

«Маятник-голова»

Голова двигается максимально вперед-назад. Во время движения осуществляется шумный вдох, а потом, в исходном положении, тихий выдох.

Перекаты

Встаньте, слегка выставив одну ногу впереди второй. На вдохе перенесите вес на ногу, которая осталась сзади, совершая пружинящие полуприседы, как в танце, к примеру, в популярной нынче зумбе.

Шаги

Встаньте прямо, установив стопы слегка уже, чем на ширину плеч.

• На вдохе поднимите ногу, согнув в колене, до уровня пояса. Старайтесь тянуть носочек вниз.
• Одновременно немного присядьте на опорной ноге.

Все это выполняется на вдохе. Выдыхая, вернитесь в исходную позицию. Повторите все другой ногой. Оптимально делать 8 подходов по столько же вдохов.

Комплексы Стрельниковой при различных заболеваниях

Астма

При возникновении заболеваний дыхательных путей, не исключая бронхиальную астму, гимнастика оказывается очень полезной. После выполнения комплекса многие пациенты смогли существенно снизить дозы лекарств, а также научились контролировать приступы удушья. Сперва нужно разучить основной комплекс упражнений: «Погончики», «Насос», «Кошка», «Маятник». Затем можно приступить к специализированным вариациям.

• Только проснувшись, подтягивайте колени к груди, одновременно активно вдыхая.
• Встаньте прямо, руки на поясе. Вдохните, максимально выпячивая живот. На выдохе живот втягивайте.
• Закройте пальцами ноздрю, а вдохните второй. Выдохните через другую ноздрю, а потом повторите все в обратном порядке.
• Сидя на стуле, разведите руки, а потом охватите ими колено и подтяните к груди, вместе с вдохом. Повторите с другой ногой.
• Резко и шумно вдыхайте на три счета, а потом легко выдохните через зубы, издавая свист или шипение.

Завершать комплекс хорошо упражнением «Дровосек».

Заикание

Лучшими для восстановления правильной речи являются «Насос» и обхват плеч. На них нужно концентрировать внимание и выполнять максимально четко. Они позволяют научиться глубоко дышать, улучшают вентиляцию не только легких, но и всех тканей организма. Оптимальный режим выполнения для снятия ларингоспазма – занятия два раза в сутки: утром натощак, а также вечером, через 1.5 часа после последнего приема пищи.

Гайморит

Для того чтобы избавиться даже от хронической формы этой болезни, нужно выполнять основной комплекс в четыре подхода.

• «Ладошки».
• «Погончики».
• «Насос».

Между ними делаются пятисекундные передышки. Хорошо помогает в данном случае и упражнение под названием «Дровосек».

Для похудения

Как ни странно, но при помощи дыхания можно контролировать не только болезни, напрямую связанные с ним, но и контролировать массу своего тела.

• «Ладошки».
• «Насос».
• «Погончики».
• «Кошка».
• «Маятник».

Дополнить занятие можно еще одним полезным упражнением. Стойка стандартная, ноги слегка раздвинуты, руки свободно опущены вдоль тела. Вдыхая, сожмите руки в кулаки, присядьте и разверните корпус вправо. Выдыхая повернитесь обратно и встаньте. Повторите движение в другую сторону. Нормой будет четыре подхода по две восьмерки. Завершать занятие нужно упражнением «Обнимаем плечи».

Для профилактики и малышей

Считается, что начав выполнять дыхательную зарядку Стрельниковой, вы оздоровите свой организм, укрепите иммунитет, избавитесь от надоевших простуд и даже проблем с кишечником. Однако занятия должны быть регулярными, по крайней мере, основной комплекс. Никакие перерывы делать нет необходимости, ведь гимнастика подойдет в качестве превентивной меры от всяких болезней.

Более того, такие упражнения вовсе не противопоказаны детям, примерно с трех- или четырехлетнего возраста. Для малышей достаточно делать по утрам «Ладошки», «Погончики» и «Насос».

Противопоказания к гимнастике Стрельниковой

• Обострение хронических или любых иных заболеваний.
• Повышенное артериальное давление.
• Тромбоз и острый тромбофлебит.
• Глаукома или большая степень близорукости.
• Онкологические болезни.
• Перенесенный недавно инфаркт (менее месяца).

Простая гимнастика поможет восстановить легкие — Российская газета

Даже те, кто болел коронавирусом легко, говорят, что заболевание не из тех, что «как рукой снимает»: даже после выздоровления долго держатся слабость, одышка, остаточный кашель. В минздраве только что выпустили рекомендации по реабилитации больных COVID-19.

Без дыхательной гимнастики тут не обойтись. Авторы документа говорят: заниматься нужно не менее 3-4 раз в неделю (а лучше, конечно, каждый день), начать с 10-15 минут, постепенно увеличивая нагрузку.

Даже при плохом самочувствии дыхательные и простые физические упражнения можно выполнять прямо в постели, лежа. Кстати, в документе написано, что после окончания лечения нужно соблюдать изоляцию еще 14 дней — самое время заняться собой. Минздрав рекомендует поликлиникам проводить занятия дистанционно — с помощью телемедицины. Но если ваша не настолько продвинута, в интернете можно найти записи дыхательных практик. А некоторые ресурсы по подписке проводят онлайн-занятия.

Согласно документу для окончательного выздоровления пациенты могут быть отправлены в санаторий, если это предусмотрено в региональных дорожных картах по лечению COVID-инфекции. Но и тут можно действовать самим: свежий воздух, прогулки где-нибудь в сосновом лесу или, если удастся, поездка к морю всегда на пользу.

В рекомендациях минздрава есть комплексы лечебной гимнастики для пациентов с разным уровнем состояния. Упражнений несколько десятков. Мы выбрали для примера несколько простых и универсальных.

Как заниматься дома

На что обратить внимание, восстанавливаясь после COVID-19, «РГ — Неделе» рассказала наш постоянный эксперт, врач-пульмонолог Пироговского центра (КДЦ Арбатский) Ольга Богуш.

— Сейчас уже ясно, что даже при легком течении заболевания многим не удается избежать осложнений. У некоторых наблюдается фиброз — поражение легких, когда нормальная ткань замещается соединительной. В легком, по сути, возникают рубцы. В результате уменьшается дыхательная поверхность легких. Если поражены небольшие участки, человек этого не замечает. Но если фиброз более выражен, возникает одышка.

Заниматься физическим восстановлением нужно обязательно. Прежде всего это дыхательная гимнастика — упражнения, направленные на восстановление дыхательной мускулатуры, укрепление мышц, которые отвечают за вдох и выдох. Важно задействовать нижние отделы легких, которые в обычной жизни для дыхания почти не используются. На это, например, направлены йоговские практики.

Пока сохраняется слабость, заниматься можно лежа в постели

Многие мои пациенты, которые сейчас приходят ко мне на консультацию, занимаются по методике Бутейко — это особое «поверхностное» дыхание, при котором идет накопление углекислого газе в организме. Говорят, что им помогает. Но все же постковидным пациентам я прежде всего рекомендую «парадоксальную» гимнастику, которую много лет назад разработала Александра Стрельникова.

Эти упражнения хорошо работают при астме, других хронических заболеваниях легких. В рекомендациях минздрава, кстати, указано, что можно практиковать йоговское дыхание — и диафрагмальное, и так называемое полное. По способу выполнения эти дыхательные практики отличаются, но на состоянии легких хорошо сказываются и та и другая.

Важный момент: ограничиваться только дыхательными упражнениями не стоит, надо обязательно добавлять физическую нагрузку. Пока сохраняется сильная слабость, можно, лежа в постели, делать совсем простые вещи: надувать шарики, медленно выдыхать через тонкую трубочку в воду. Есть специальные дыхательные тренажеры — они полезные, хотя и довольно дорогие. Думаю, вполне можно обойтись и подручными средствами.

Когда физическое состояние позволит вставать, добавляем гимнастику. Если дома есть тренажер — шаговая дорожка или велосипед, используем их для увеличения аэробной нагрузки. Если нет, не страшно. Обычная энергичная ходьба, махи руками, наклоны туловища и другие элементарные упражнения помогут восстановиться быстрее.

Если есть возможность, занимайтесь на свежем воздухе. Самое простое и безопасное — ходьба в бодром темпе, можно подключить палки (скандинавская ходьба), использовать велосипед.

Иногда пациенты сами затягивают процесс восстановления. Например, у них сохраняется остаточный кашель, и они делают ингаляции с муколитиками — лазолваном или каким-то другим аналогичным препаратом. Этого без назначения врача делать не надо. Ингаляции для увлажнения дыхательных путей полезны — с минеральной водой, физраствором. Но если добавлять муколитики, это будет провоцировать кашель.

Хочу предупредить: если неприятные симптомы со временем не проходят — усиливается одышка, ухудшается самочувствие, кашель приобретает другой характер, к нему присоединяются хрипы, например, не надо лечиться самостоятельно, нужно обратиться к врачу и обследоваться.

Кроме гимнастики также хорошо выполнять вибрационный массаж. Это несложно: легко постучите себя ладонями по груди, животу и попросите кого-нибудь также прохлопать несколько минут по спине. Это помогает очистить дыхательные пути от слизи, работает как профилактика застойных явлений в легких.

Наконец, важный совет: я всем своим пациентам, в том числе и старшего возраста, рекомендую обязательно привиться не только от гриппа, но и против пневмококка. Такая прививка защитит от вторичной бактериальной пневмонии. Кстати, из примерно 40 моих пациентов с хроническими заболеваниями легких, которые были в этом сезоне привиты от пневмококка, коронавирусом заразился только один и переболел довольно легко. Так что, возможно, эта прививка, стимулируя иммунитет, помогает защититься и от коронавируса.

Подробности

Методические рекомендации по реабилитации для больных COVID на сайте Минздрава предназначены прежде всего для врачей, но в конце документа приведено несколько полных комплексов лечебной и дыхательной гимнастики — взять их на вооружение может любой человек.

Инфографика «РГ» / Антон Переплетчиков / Ирина Невинная

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: показания, список упражнений, техника выполнения

Дыхательная гимнастика Стрельниковой придумана много десятилетий назад знаменитым преподавателем вокала, певицей Александрой Николаевной Стрельниковой. Она представляет собой комплекс упражнений, основанных на системе восстановления дыхания вокалистов.

Несмотря на то что все упражнения состоят из последовательности определенных вдохов и выдохов, гимнастика оказывает оздоровительное действие не только на дыхательную систему, но и на организм в целом.

Описание

Гимнастика Стрельниковой, хотя и признается далеко не всеми врачами, бесспорно, оказывает обширное лечебное и профилактическое действие на организм человека.

Методика основана на комплексе непродолжительных и резких вдохов с одновременным выполнением незначительных по нагрузке движений руками, ногами или туловищем. Такие вдохи усиливают альвеолярный обмен, приближая состав газов легких к составу наружного воздуха. Кислород усиленно поступает в кровь и распространяется по органам и тканям.

Участие в упражнениях всех структур двигательного аппарата (рук, ног, позвоночного столба, плечевого и поясничного поясов, шеи и головы) повышает кислородную жажду на фоне отсутствия дефицита кислорода в крови. Все эти процессы ведут к усиленному насыщению клеток.

Показания

Достоверно выявлено, что метод А. Н. Стрельниковой при правильном выполнении улучшает самочувствие пациентов при наличии у них различных соматических болезней. Полного излечения некоторых недугов добиться невозможно, но вполне реально облегчить их течение и снизить степень тяжести проявлений.

В таблице ниже представлены основные болезни, справиться с которыми помогает данная методика:

Особо рекомендуется применение гимнастики лицам, страдающим бронхиальной патологией. Кислородное обогащение клеток бронхиального дерева приводит к усилению дренажной функции и повышенному отхаркиванию мокроты из бронхов. Результатами являются усиление обменных процессов в альвеолах, нормализация нейровегетативных связей и улучшение носового дыхания.

Отсутствие показаний не является запретом для выполнения тренировок. Гимнастика приносит пользу здоровым людям, обеспечивая профилактику многих заболеваний. Женщины часто используют ее для похудения. Начинать тренироваться можно уже с дошкольного возраста (3-4 года), так как возрастного ограничения для выполнения упражнений не существует.

Виды упражнений

Тренинг Стрельниковой включает в себя 11 упражнений, которые следует выполнять в соответствии с нижеприведенными правилами:

• Комплекс упражнений выполняется утром и вечером.
• На каждое занятие нужно затрачивать не более 30 минут.
• Вдох выполняется активно, резко и шумно, а выдох — пассивно (воздух свободно выпускается через рот).
• Необходимо включать в один комплекс все упражнения, а не только отдельные (только «Ладошки» или «Насос»).
• Повторяются 3 подхода по «тридцатке» в каждом упражнении. «Тридцаткой» называется 32 вдоха-движения. Отдых после каждой выполненной «тридцатки» должен составлять от 3 до 5-10 секунд. Возможны перерывы после каждых 8 вдохов-движений. С течением времени следует увеличивать количество движений, постепенно достигая 32.
• Выполнять гимнастику следует до еды.
• Исходное положение (ИП): стоя, сидя или лежа в зависимости от самочувствия и физических возможностей.
• Для достижения лечебного эффекта необходимо заниматься каждый день в течение как минимум одного месяца.

1. «Ладошки»

ИП: прямая спина, согнутые в локтях руки, ладони повернуты «к зрителю».

Техника: выполняются короткие и шумные вдохи носом с одновременным сжиманием ладоней в кулаках.

2. «Погончики»

ИП: прямая спина, кисти рук на уровне пояса прижаты к животу со сжатыми кулаками.

Техника: одновременно со вдохом кулаки толкаются к полу вниз, на выдохе — возврат в исходное положение.

3. «Насос»

ИП: прямая спина, руки свисают вдоль туловища.

Техника: выполняется легкий, без напряжения, поклон с тягой руками к полу (касаться его не нужно) с одновременным шумным и коротким вдохом носом во время второй половины поклона. После этого нужно слегка приподнять туловище, не доводя его до исходной позиции, и продолжить ритмичное выполнение упражнения.

4. «Кошка»

ИП: прямое положение, ноги примерно на ширине плеч.

Техника: сделать легкое пружинистое приседание (танцевальное) с поочередным поворотом туловища в талии вправо-влево с одновременным шумным, коротким вдохом. Спина должна оставаться прямой.

5. «Обними плечи»

ИП: прямая спина, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч.

Техника: бросать руки навстречу друг другу с одновременным резким «шмыганием» носом. Широко разводить и напрягать их запрещается.

6. «Большой маятник»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: комбинированный вариант двух упражнений. При наклоне вперед движения как при выполнении «Насоса», при прогибе назад — как «Обними плечи».

7. «Повороты головы»

ИП: прямая спина, ноги на ширине плеч.

Техника: повороты головой вправо-влево с одновременным шумным, коротким выдохом при повороте направо и «шмыганием» — налево.

8. «Ушки»

ИП: аналогичное.

Техника: наклоны головы сначала к правому плечу, потом к левому, чтобы коснуться его ухом. Во время наклона выполняется короткий и шумный вдох.

9. «Маятник головой»

ИП: аналогичное.

Техника: опускать голову вниз и откидывать назад с одновременным вдохом.

10. «Перекаты»

ИП: левая нога впереди, правая сзади с отставленным назад носком, вес тела должен быть распределен равномерно на обе ноги.

Техника: танцевально присесть на левую ногу с одновременным выполнением вдоха, далее так же присесть на правую ногу со «шмыганием».

Упражнение следует повторить при противоположной расстановке ног.

11. «Шаги»

Упражнение выполняется в двух вариациях: передний и задний шаг.

ИП при переднем шаге: прямое положение, ноги уже ширины плеч.

Техника: левую ногу, согнутую в колене, поднять до живота под прямым углом, носок тянуть вниз. Сделать неглубокое приседание на правую ногу с одновременным вдохом. После выполнения на секунду-две вернуться в исходное положение. Затем упражнение повторяется на другой ноге. Вдох при приседании на левую ногу заменяется на «шмыгание».

Исходное положение при заднем шаге аналогичное.

Техника: левую ногу, согнув в колене, отводят назад, выполняют приседание на правую ногу с одновременным «шмыганием». Затем упражнение повторяют на другую ногу. «Задний шаг» можно выполнять исключительно в положении стоя.

Противопоказания

Несмотря на выраженное лечебное и профилактическое действие гимнастики, существует ряд противопоказаний к ее выполнению.

Все ограничения с пояснениями представлены в таблице ниже:

Урологический комплекс

Дополнительные упражнения гимнастики Стрельниковой называются урологическим комплексом. Для получения необходимого эффекта его рекомендуется выполнять в обнаженном виде как мужчинам, так и женщинам.

Тренинг включает в себя 5 упражнений и имеет следующие показания:

• аденома предстательной железы;
• импотенция;
• бесплодие;
• снижение гормональной функции яичников.

За время выполнения каждого задания осуществляется 96 вдохов-сжатий. Вдох-сжатие — это тандем, состоящий из короткого и шумного вдоха и одновременного сжатия мышц ягодиц и ануса.

«Сесть — встать»

ИП: ноги на ширине плеч, руки располагаются вдоль туловища.

Техника: быстрое приседание на корточки с одновременным шумным и коротким вдохом, после — подъем, сопровождающийся сжатием ягодиц и аналогичным вдохом. В сидячем положении спина остается прямая, ладони лежат на разведенных в стороны коленях, пятки незначительно оторваны от пола.

Норма выполнения: по 6 или 3 подхода с перерывами между комплексами в 3-5 секунд.

«Пружина»

ИП: сидя на стуле с прямой расслабленной спиной. Руки согнуты в локтях, ладони направлены от себя.

Техника: схожа с выполнением упражнения «Ладошки». Вместе с руками сжимаются ягодицы и анус.

Норма выполнения: перерыв на 3-5 секунд после каждых 4 вдохов-сжатий.

«Поднятие таза»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами и руками под головой.

Техника: одновременно с шумным вдохом-сжатием осуществляется быстрый подъем таза вверх, после — плавное опускание с пассивным выдохом.

Норма выполнения: 12 подходов с 3-5-секундными перерывами между ними.

«Метроном»

ИП: лежа на спине с согнутыми в коленях и разведенными в стороны ногами.

Техника: правое колено быстро кладется на пол к левой ноге с одновременным вдохом, возврат в первоначальное положение сопровождается выдохом. Аналогичным образом повторение осуществляется с левой ногой.

Норма выполнения: 12 раз по 8, 6 раз по 16 или 3 раза по 32 с 3-10-секундным перерывом.

«Покачивание»

Это упражнение предназначено только для мужчин.

ИП: стоя с прямой спиной, ноги немного согнуты в коленях и располагаются на ширине плеч, руки вдоль туловища.

Техника: выполняются поступательные движения тазом вперед с одновременным коротким вдохом-сжатием.

Норма выполнения: 12 раз по 8 с отдыхом в 3-5 секунд.

➤ Упражнения для дыхания ➤ Выбираем и осваиваем ➤

Упражнения для дыхания или дыхательная гимнастика это не просто комплекс тренировок, это привычка вдыхать и выдыхать. От того, правильно ли нас научили дышать в детстве, во многом зависит общее самочувствие в зрелом возрасте. Как освоить упражнения для дыхания от стресса, как научить ребенка, какие упражнения помогут при астме, об всем от нашего автора Ольги.

Дыши правильно ― пользу не переоценить

Правильное дыхание позволяет организму в первую очередь расслабиться. Вы наверняка замечали, что во время стресса, сильного испуга вы перестаете дышать полной грудью и начинаете дышать только верхней частью легких, усугубляя стресс.

Дыхательная гимнастика от стресса позволяют нам снять напряжение в мышцах, расслабиться, контролировать гнев, убрать чувство тревожности, стимулировать нервную систему. Дополнительным бонусом будет хороший, крепкий сон и тонус мышц.

Упражнения для дыхания для детей ― 6 простых правил

Вы сделаете своему ребенку неоценимую услугу на всю жизнь, если научите его правильно дышать в любых обстоятельствах.

Самое лучшее упражнение можно завуалировать под игру. Упражнение «Цветочек»: попросите ребенка, чтобы он изобразил, как нюхает цветок, а выдох пусть сделает через рот. Это поможет снять напряжение.

Задуй свечку. Сделать очень глубокий и громкий вдох и плавно подуть на свечу, чтобы пламя заколыхалось, но не погасло.

Полное дыхание. Очень медленно вдыхать воздух, чтобы поднимались плечи, надувалась грудная клетка и живот. Немного задержать дыхание. Так же медленно выдыхать, втягивая живот и опуская плечи.

Пропеллер. Стоя, руки разведены в стороны. Сделать вдох, на выдохе (через сомкнутые губы) вращать руки как пропеллер.

Водолазы. Выдох. Резкие два вздоха. Зажать нос и присесть на корточки, как будто ныряете. Задержать дыхание. Выдох.

Еще такое упражнение: очень быстро сделать два вдоха, затем медленно выдохнуть воздух. Эти техники полезны для малышей, если у них нет проблем с дыхательными путями.

Упражнения для дыхания по Стрельниковой

Дыхательную гимнастику А. Н. Стрельниковой часто называют парадоксальной, но ее техника оказывает поразительный оздоровительный эффект, упражнения помогают при бронхитах, астме, легочных заболеваниях.

Изначально, методика дыхательной гимнастики была разработана для восстановления голоса. Но как оказалось, улучшала не только вокальные данные, но восстанавливала весь организм. В комплекс входят 12 упражнений.

Ладошки – разминочное. Положение стоя, руки согнуть в локтях, ладошки развернуть от себя. На вдохе сжать кулаки, на выдохе разжать.

Погончики. Стоя. Руки по швам. Далее согнуть руки, а кулаки поместить параллельно животу. При вздохе опустить руки, растопырив пальцы. При выдохе вернуть положение рук назад к животу.

Насос. Стоя. Руки по швам. Опуская голову и округляя спину до 90 градусов, резко вздохнуть. Возвращаясь в исходное положение – выдохнуть.

Кошка. Стоя. Руки прижаты к бокам, согнутые в локтях. Вздохнув, мягко присесть, затем повернуться влево и попробовать руками схватить воздух. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть. Тоже самое повторить влево.

Ушки. Выполняйте вдох, наклоняя ухо к плечу. Выдох, возвращаясь в исходное положение. Делать на каждую сторону.

Обними плечи. Стоя. Руки согнуты так, как будто сидите за партой. Вдыхая, правую руку положить на левое плечо, а левую руку – на правое плечо. Возвращаясь в исходное положение, выдохнуть.

Большой маятник. Чередование упражнений Насос и Обними плечи. На первом выдохе – Обними себя, на втором – Насос.

Повороты головы. Стоя. При резком вдохе нужно повернуть голову влево и вправо. Старайтесь между поворотами выдыхать.

Маятник головой. Выполняйте вдох, наклоняя голову вперед. Выдох, возвращаясь в исходное положение. Повторять упражнения для дыхания и при наклоне головы назад.

Перекаты. Стоя. Вытянуть ногу вперед и на вдохе наступить всем весом на нее. Присесть. Повторите с другой ногой.

Передний шаг или шаг на месте. Согнуть колено, поднимая к животу, параллельно делать вздох. Другую ногу согнув, присесть, сделать выдох. Ноги менять при вдохе.

Задний шаг. Согнуть ногу в колене и отвести к ягодицам, на вторую ногу присесть, параллельно делать вдох. Когда ноги будете возвращать на исходную позицию, делаете выдох.

Упражнения для дыхания при астме выполняются 2 раза в день – как только проснулись и перед сном.

Упражнения для дыхания для детей школьного возраста

Эти упражнения разработаны для детей до 15 лет с проблемами легких, но дыхательная гимнастика хорошо помогает и взрослым. После нескольких дней тренировок вы заметите, что стали спокойней, улучшился сон, и на лице появился забытый румянец. Каждое упражнение выполнять по 5 раз.

1. Вдох носом, выдох ртом и при этом как бы произнося букву Ш, З, Э и т.д.
2. Вдох делать через трубочку, выдох ртом.
3. Закрыть одну половину носа, делаем вдох и выпускаем через свободную ноздрю воздух. Повторите с другой половиной.
4. Вдох делаем через нос, губы делаем трубочкой и медленно выдыхаем.
5. Руки на талии, при вдохе надо надуть живот. А на выходе наоборот втянуть в себя живот.
6. Руки сомкнуть над головой, встав на носочки, сделать вдох. Затем опускать руки, как будто рубите дрова, выдох.
7. При вдохе поднимаем плечи, на выдохе опускаем их и говорим «кха».

Как правильно дышать при физических упражнениях

Многие люди, занимаясь физкультурой, забывают о правильном дыхании. Это приводит к быстрой потере сил и износу сердечной мышцы. При правильной постановке дыхания – тело наполняется кислородом, увеличивается выносливость.

Бег.  Лучшим вариантом тренера считают вдох носом, выдох ртом. Но есть и исключения ― и вдох и выдох можно делать носом.

Запомните ― при любых силовых тренировках вдох делается на усилие мышц, выдох на расслабление. Например, во время отжиманий выдох при сгибании рук, вдох при поднимании туловища.

Дыхательная гимнастика от стресса и нервов

Сядьте удобней на стул. Спина прямая. Руки на коленках. Сделайте вдох в среднем темпе и очень медленный выдох, на выдохе расслабьте мышцы лица и улыбнитесь. Можете сделать до 20 повторений.

Для нормализации сердечного ритма. Вдох – на 1-2. Начинайте дышать с живота и потом грудной клеткой – 3-4. Выдох – 5. Пауза – 1-5. Несколько раз повторите.

Проверьте пульс и сопоставьте, сколько ударов сердца уходит на 1 вдох и на 1 выдох. По-тихоньку увеличивайте выдохи — на 1 удар пульса длиннее. Из-за глубокого дыхания сердечный ритм будет замедляться.

Анти-стресс. Лежа на спине, согните ноги в коленях и притяните их к груди, обхватив руками. Подбородок прижмите к груди. Дыхание производите животом, который будет плавно двигаться. Мягко раскачиваясь из стороны в сторону, скоординируйте дыхание. Вдох — качнитесь вправо, выдох — исходное положение. Вдох — влево, выдох — исходное положение. После того, как почувствовали расслабление, можете выпрямить тело. Постарайтесь увеличить время для выполнения такого упражнения до 30-40 раз.

И напоследок уникальная дыхательная гимнастика от Мирзакарима Санакуловича Норбекова, если освоите эти простые упражнения, расскажите об эффекте. Пишите, комментируйте, буду ждать ваших отзывов.

упражнения для детей и взрослых

Стремление усилить свои голосовые и певческие данные певицей А.Н. Стрельниковой принесло неожиданные плоды – технология, разработанная автором, оказалась с лечебным свойством. Комплекс упражнений Стрельниковой прост в выполнении и эффективен с первого занятия.

Содержание статьи

Основные принципы гимнастики

Дыхательная гимнастика Стрельниковой признана уникальной в своем роде технологией и оказывает быстрый благотворный эффект благодаря вдохам и выдохам. Верная методика дыхания по А.Н. Стрельниковой при каждом движении – обязательное условие. При ошибочном исполнении эффективность снижается в несколько раз.

Вдох производится на сжатии грудной клетки. В техниках Стрельниковой этот момент является пиком активности. Правильный вдох выполняется на протяжении 2 секунд, за которые трижды втягивается воздух отрывистыми, резкими, короткими и шумными действиями.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Выдох проводится бесконтрольно, заострять на нем внимание не нужно. Организм произвольно выполняет это движение. Единственным ограничением становится правило: выдыхать необходимо через рот.

Дыхательная гимнастика по авторскому методу Стрельниковой подразумевает активное включение в работу всех систем и частей организма. В том числе задействуется диафрагма, которая активно используется во время пения. Оздоровительная технология упражнений подходит большинству людей, даже без спортивного опыта и не привыкших физическим нагрузкам.

Эффективность системы

Благотворное влияние дыхательной гимнастики Стрельниковой подтверждено патентом, выданным автору в 1972 г. Однако популярностью методика Стрельниковой стала обладать еще в 1930-1940 г.г. Каждое движение и основная техника дыхания имеют ряд особенностей, приносящих благотворный оздоровительный эффект на организм:

• все комплексы движений сопровождаются на одной параллели с дыханием. В этот момент все ткани организма активизируются, усиливаются обменные процессы, вы том числе происходит насыщение кислородом клеток тела;
• правильно выполненный тройной вдох влияет на рецепторы носовых слизистых, в результате чего по цепочке задействуются все группы органов, напрямую или косвенно связанных с дыхательной системой. Происходит активизация иммунной системы и ускоряется процесс выздоровления человека от заболеваний дыхательных путей;
• тройной довдох полностью заполняет легкие кислородом, расправляя складки и насыщая кровь. Объем каждого легкого увеличивается, в связи с чем глубина дыхания повышается и человек может дольше выдыхать. Такое свойство повышает качество голоса, чистоту и длину издаваемого звука, что просто необходимо для правильного и красивого пения;
• работа диафрагмы во время вдоха оказывает массажное воздействие на соприкасающиеся с ней органы, тем самым стимулируя их работу;
• глубокие довдохи по методике насыщают кору головного мозга кислородом. Это оказывает полезное воздействие на мыслительные процессы и улучшает работу центральной нервной системы;
• во время упражнений происходит стимуляция и самостоятельная регулировка обменных процессов человеческого оргнаизма.

Регулярные занятия гимнастикой Стрельниковой запускают оздоровительную систему организма в целом, а с первых минут упражнения улучшается работа и состояние дыхательных органов.

Лечебная физкультура для дыхания при заболеваниях

Методику Стрельниковой для лечебного и профилактического эффекта используют как занятия физкультурой. При заболеваниях дыхательных путей и искривлениях позвоночника такая зарядка будет полезна вдвойне. Выполняется она ежедневно, 2 раза в сутки по 30 минут. Механизм действия лечебной физкультуры:

• концентрированное внимание только на вдохах, в совокупности с их подсчетом, обеспечат выполнение необходимого количества движений. Это позволит получить максимальный эффект от нагрузки;
• регулярность и высокое количество повторов вдохов, находящихся в диапазоне от 1 до 5 тысяч за час, гарантирует укрепление дыхательной системы за первые полторы недели упражнений. В это же время запустится устранение деформации и измененного положения позвоночника. Для полного эффекта потребуется более длительный промежуток времени;
• данный вид физической нагрузки исключает скопление молочной кислоты в мышечных тканях, что полностью гарантирует отсутствие болевых ощущений до, во время и после упражнений.

При наличии заболеваний бронхов и легочной системы данная методика незаменима в качестве комплексного лечения. Усиление кровообращения и движения лимфы позволяет вывести токсины, а гипервентиляция легких активизирует процесс самоустранения экссудата. Такое дыхание в большинстве случаев позволяет значительно снизить лечение медикаментозными препаратами. На начальных стадиях болезни, по согласованию с лечащим врачом, можно полностью сменить таблетки на данную лечебную физкультуру Стрельниковой. Пациенты с заболеваниями органов дыхания отмечают высокую эффективность методики по А.Н. Стрельниковой.

Плюсы и минусы

Занятия гимнастикой по методу Стрельниковой имеет широкий ряд преимуществ:

• для гимнастики не требуются финансовые затраты и специализированное оборудование;
• низкое количество противопоказаний к гимнастике позволяет практически каждому человеку ввести дыхательную нагрузку в свой распорядок дня;
• гимнастику можно комбинировать с другими типами физкультуры: пробежками, ходьбой, растяжками, плаванием;
• эффект от занятий снимает физическую и моральную усталость, позволяет поднять настроение, улучшает память и поднимает общий тонус организма;
• технологию можно сочетать с другими методиками и медикаментозным лечением;
• во время гимнастики Стрельниковой происходит восстановление поврежденных и измененных тканей, органов и их систем, возникает профилактический эффект;
• при процессе дыхания восполняется и регулируется энергия;
• использование гимнастики для профилактики простудных заболеваний у учеников начальной школы позволяет избежать заражения во время эпидемий;
• небольшая длительность занятия, всего в совокупности 1 час в день, позволит не только не почувствовать усталость, но и ощутить бодрость и прилив сил.

Недостатками дыхательной гимнастики Стрельниковой являются:

• сложность в исполнении для детей младше 6-7 лет;
• наличие противопоказаний;
• длительное использование дыхательной гимнастики повышает риск атеросклероза тканей. Однако этот негативный эффект сглаживается комбинацией методики Стрельниковой с упражнениями Фролова;
• необходим четкий контроль технологии и количества вдохов, а также их воспроизведение в определенный момент гимнастики.

При соблюдении правил исполнения движений, дыхания и учет противопоказаний в индивидуальном порядке позволяет ощутить только пользу методики, избегая ее недостатков.

Как правильно изучать программу Стрельниковой

Александра Стрельникова разработала не только комплекс упражнений, но и правила и порядок их выполнения. Очередность следующая:

1. Разминка, в которой выполняется по 8 вдохов на каждый вид: «Ладошки», «Погончики», «Насос». Каждый последующий день занятий соответственно добавляется еще одно: «Кошка», «Обними плечи», «Большой маятник». При необходимости каждое из движений можно отработать заранее.
2. На данном этапе к предыдущим упражнениям поочередно добавляются «Поворот головы», «Ушки», «Маятник головой», «Перекаты», «Шаги».
3. После полного овладения данными элементами гимнастики количество вдохов удваивается и равняется 16. При чувстве, что этот уровень сложности пройден и элементы даются легко, количество довдохов вновь удваивается. Но необходимо соблюдать осторожность и не переусердствовать.
4. Длительность вдоха должна находиться в строгом диапазоне от 3 до 5 сек.
5. Максимум благотворного эффекта от занятий возможно получить если выполнять каждый день комплекс двукратно: утром и вечером.

Регулярные выполнения дыхательной гимнастики должны войти в привычку и быть комфортными. При наличии негативной реакции организма на упражнения Стрельниковой следует временно прекратить занятия и обратиться к специалисту за консультацией.

Показания к проведению

Спектр показаний, чтобы делать дыхательную гимнастику Стрельниковой, широк. В него входят наличие заболеваний и дисфункций:

• депрессивное состояние в хронической форме;
• невротические отклонения;
• речевое нарушение в виде заикания;
• миопия;
• бронхиальные и легочные воспалительные процессы;
• обструктивная болезнь легких хронического типа;
• астма бронхиального происхождения;
• хроническая и острая форма вазомоторного ринита;
• острые роспираторные вирусные инфекции;
• аллергические болезни и симптомы;
• легочный туберкулез;
• заболевания сердечной мышцы;
• повышенное артериальное давление;
• дистония вегетососудистого типа;
• анамнез инсульта или инфаркта;
• аритмия сердца;
• головные болевые ощущения;
• эпилептические припадки;
• нарушения в работе опорно-двигательной системы;
• дисфункция щитовидной железы;
• диабет 1 и 2 типа;
• воспалительные процессы эпидермиса;
• беременность;
• мужская половая дисфункция;
• наличие излишнего веса в любом количестве;
• курение.

Комплекс Стрельниковой оказывает максимальный лечебный эффект на:

• позвоночник – исчезают искревления, сколиоз. Осанка и походка улучшается, пропадают болевые ощущения от нагрузок и движения;
• дыхание носом – при атрофии данного рефлекса гимнастика эффективна при длительном использовании;
• органы зрения – замедляется ухудшение зрения, при регулярных занятиях возможно улучшение на 2-3 диоптрии;
• речевые дисфункции – дикция улучшается, пропадает заикание и неуверенность в произношении звуков;
• обонятельные рецепторы – улучшается способность ощущать запахи;
• работу мочеполовой системы – повышение потенции, профилактика и ускорение лечения гинекологических болезней, снижение болей и ускорение лечения мочекаменных заболеваний, регулировка менструального процесса и снижение данных специфических болей;
• период после операции – ускорение регенерации оганизма;
• легочный туберкулез – ускоряется лечение, облегчается дыхание, снижаются болевые ощущения.

Лечение по методике дыхательной гимнастики Стрельниковой способствует общему поднятию иммунитета. В результате занятий улучшается не только внешний вид и состояние организма, но и настроение человека.

Противопоказания и потенциальный вред

Вне зависимости от широкого спектра показаний к использованию дыхательных элементов гимнастики, методика противопоказана в следующих случаях:

• повышенная температура тела;
• острые формы заболеваний;
• общее угнетенное состояние;
• патологии в тяжелой форме;
• тромбофлебит острого вида;
• кровотечения внутри организма;
• возраст менее 4 лет.

Вред дыхательной гимнастики и противопоказания к выполнению необходимо учитывать при выборе методики. Без консультации врача и подтверждении отсутствия препятствующих факторов гимнастика может ухудшить состояние здоровья человека.

Упражнения по Стрельниковой

Дыхательные упражнения по А.Н. Стрельниковой должны выполняться в строгом соответствии с технологией и правилами. Каждый вид движений имеет свои противопоказания, поэтому занимающийся человек может самостоятельно регулировать сложность и напряженность тренировки.

Лучший эффект от комплекса Стрельниковой возможно получить при следующих условиях:

• доступ свежего воздуха – помещение должно быть проветрено, либо занятие проводится на улице;
• вдох активен и резок – выдох пассивен через приоткрытый рот;
• движение выполняется параллельно вдоху.

Для лечебного эффекта комплекс Стрельниковой выполняется двукратно по 1,5 тысячи вдохов до или после приема пищи по прошествии часа. В профилактических целях, методика применяется 1 раз в утреннее или вечернее время.

Дыхательная гимнастика производится в соответствии со следующим распорядком:

• разминка выполняется как в утреннее, так и в вечернее время;
• нагрузка увеличивается постепенно, добавляется по 1 упражнению в день;
• перерыв между упражнениями 15 сек на начальном этапе и 5 сек при полном овладении техникой;
• дыхательная гимнастика непрерывна, постепенно заменяет другие виды физических нагрузок.

Предварительно перед занятием необходимо запомнить и выполнить урок вдохов. 3 довдоха производятся резкими толчками, в течении 3-5 сек. После овладения данной техникой можно переходить к выполнению комплекса Стрельниковой.

Ладошки

Технология выполнения: положение стоя, спина выпрямлена. Руки присогнуты в локтевом суставе, ладони развернуты вверх. Производится 4 вдоха, во время которых ладонь сжимается в кулак. После чего руки опускаются и делается перерыв. Выдох производиться без ограничений. Упражнение выполняется в 24 подхода.

Выполнение упражнения «Ладошки»

Противопоказания к гимнастике отсутствуют. Во время выполнения от прилива кислорода может ощущаться кратковременное легкое головокружение. Во время движений необходимо контролировать правильное положение плеч – они неподвижны, дыхание – диафрагмальное.

Погончики

Техника исполнения: расположение тела — стоячее, позвоночник распрямлен. Руки плотно прилегают к животу и собраны в кулаке. При довдохах кисти движутся вертикально вниз, мышцы плеч напряжены. При расслабленном выдыхании принимается изначальное расположение. Техника исполняется в 8 подходов.

Упражнение «Погончики»

Противопоказаний нет. Производится контроль за напряжением-расслаблением плечевого пояса. Эффективность системы напрямую зависит от верности исполнения движений.

Насос

Технология: начальное расположение тела в пространстве – вертикальное с прямой спиной, ноги расположены по ширине плечевого пояса, руки свободны и параллельны торсу. На момент вдыхания воздуха производится наклон корпуса вперед, во время которого за руками тянутся вниз. Главной целью является растяжка, а не касание пола. Поэтому максимального нагиба не требуется. На выдыхании принимается первоначальная позиция, но спина находится в легком наклоне. Технология совершается в течении 60 сек. Число наклонов – 100.

Упражнение «Насос»

Противопоказаниями к упражнению являются:

• повреждения позвонков и их скреплений;
• травмированность черепа и сотрясения;
• застарелый остеохондроз;
• сильно повышенное давление в артериях, внутри черепа и глазного характера;
• каменные образования и песок в системах внутренних органов тела.

Элемент гимнастики должен выполняться только 1 минуту, поэтому к 100 наклонам необходимо стремиться, но не достигать их с первого урока на пределе возможностей. Таким стремлением обеспечится вред здоровью, а польза минимизируется.

Кошка

Исполнение движений: расположение тела стоячее, в полуприсяде, ноги на две трети длины плечевого пояса. После поворота в первую сторону выполняется вдыхание воздуха. В этот момент руки в виде кошачьих лапок исполняют имитацию захвата. Технология исполняется 12 повторений по 8 довдохов.

Упражнение «Кошка»

Противопоказаний не имеется, производится контроль над выпрямленным положением позвоночника и подвижностью исключительно в области талии. Остальные части тела неподвижны.

Ушки

Технология выполнения: начальная точка – ноги поставлены на две трети расстояния плеч, осанка ровная, вертикальная. Подвижность происходить в области шеи. Наклонение головы к одному плечу до касания его ухом на вдыхании воздуха. Аналогичное исполнение в противоположную сторону – на выдыхании. Выполняется 12 склонений на каждую половину по 8 довдохов.

Выполняем упражнение «Ушки»

Обними плечи

Техника исполнения: расположение –вертикальное, осанка прямая, ноги на ширину плечевого пояса. Руки подтянуты на высоту плечевого пояса, согнуты в районе локтя. Без скрещивания на вдыхании производится обнимание плеч, на выдыхании руки возвращаются в первоначальную точку. Всего выполняется 12 разворотов по 8 довдохов.

Показания к запрету на данную технику:

• инфаркт и инсульт в истории болезни;
• сердечные дисфункции и пороки;
• ишемия.

Производится контроль за расположением рук – высота поддерживается во время исполнения всего упражнения, перекрестов нет, руки находятся на близком расстоянии друг от друга.

 Большой маятник

Инструкция по выполнению: расположение вертикальное, осанка прямая, ноги на две трети длины плечевого пояса. Производится наклон корпуса вперед на вдыхании воздуха, руки стремятся к полу, но не соприкасаются с ним. На выдыхании принимается первоначальное расположение тела, но руки в перекрещенном состоянии захватывают плечи. Количество повторений  – 12, вдыханий – 8.

Противопоказания к исполнению техники:

• травмированность позвоночника;
• застарелый остеохондроз;
• смещение межпозвоночных дисков и наличие грыж в позвоночнике.

Производится контроль над спиной – не допускают прогиба. Ноги без сгибов.

Повороты головы

Изначальное расположение – вертикальное, спина выровнена, ноги на две трети расстояния плеч. На вдыхании производится разворот головы в первую сторону, затем в противоположную. Между разворотами воздух выдыхается. Выполняется 12 повторов по 8 довдохов. Контроль над расположением тела – оно неподвижно, за исключением шеи. Плечи выровненные, выпрямленные.

Упражнение «Повороты головы»

Маятник головой

Техника исполнения: расположение вертикальное, ноги расставлены на три четверти расстояния плеч. Руки вытянуты по направлению торса. Осанка ровная. На вдыхании воздуха голова наклоняется вперед, чтобы взгляд уперся в пол. Затем производится отклонение головы назад, взгляд в небо. Между наклонами воздух выдыхается. Производится 12 подходов по 8 вдохов.

Упражнение «Маятник головой»

Противопоказаниями к выполнению упражнения служат:

• наличие застарелого шейного остеохондроза;
• травмы черепа, сотрясения мозга;
• эпилепсия;
• вегето-сосудистая дистония;
• повышенное давление артериального, глазного и внутричерепного характера.

Производится контроль над положением спины и плеч – они прямые и неподвижные.

Перекаты с правой ногой вперед

Технология исполнения: исходное расположение – вертикальное, осанка прямая, правая нога выставлена вперед, вторая – отодвинута назад. Вес организма перенесен на выставленную опору, задняя опор на носочек. На вдыхании воздуха выполняется приседание на опорную ногу. При принятии первоначального расположения выполняется выдыхание.

Перекаты с правой ногой вперед

Перекаты с левой ногой вперед

Технология аналогична предыдущей, но опорной выносится левая нога. В обоих движениях производится контроль над положением плеч и спины – они выпрямлены и не имеют сгибов или наклонов. Проводится 12 подходов по 8 довдохов на каждую ногу.

Передний шаг

Технология исполнения: корпус вертикальный, ноги на три четверти расстояния плеч. Правую ногу приподнимают, сгибают, носочек вытянут вниз. Исполняется присед на опорной ноге на вдыхании. При принятии первоначальной позы производится выдох. Аналогично производится гимнастика на вторую ногу. Выполняется 8 подходов на каждую сторону по 8 вдохов.

Противопоказаниями к упражнению являются:

• ишемия;
• ножные травмы;
• заболевания сердца и сосудов;
• пороки и дисфункции сердечной мышцы;
• с осторожностью выполняется при беременности – нога поднимается невысоко.

Производится контроль над положением торса – плечи и спина прямые, голова расположена ровно и положения не меняет.

Задний шаг

Первоначальная стойка: правая нога немного согнута и поднята, пятка касается ягодичной мышцы. На вдохе выполняется присед на опорной ноге. При смене опоры производится выдох. Аналогично производятся манипуляции с другой опорой. В общей сложности проводится 4 повторения по 8 довдохов. Противопоказания и контроль полностью соответствуют движению «Передний шаг».

Упражнение «Задний шаг»

Дыхательная гимнастика для детей

Методика и способы выполнения дыхательных упражнений для детей становятся интересной и веселой деятельностью. Совместно с родителем ребенок с удовольствием будет выполнять движения, единственной сложностью может стать правильное дыхание, однако со временем каждый может ему научиться.

Для детского организма дыхательная гимнастика – настоящий кладезь здоровья и толчок к всестороннему развитию. Благодаря этой физической нагрузке активизируется умственная деятельность, нормализуются отклонения в работе и развитии опорно-двигательного аппарата, регулируется работа желудочно-кишечного тракта.

Гимнастику для дыхания можно проводить детям, начиная с 5 лет. До 7-8 летнего возраста список элементов ограничен. В него входят:

• «Ладошки»;
• «Насос»;
• «Погончики»;
• «Обними плечи»;
• «Кошечка»;
• Упражнения для головы.

В более старшем возрасте список расширяется по мере овладения ребенком техники начальных упражнений.

Дыхательная гимнастика по методике А.Н. Стрельниковой – доступный, бесплатный и легкий комплекс движений с невероятно благотворным и всесторонним влиянием на организм. Выполняя эту физкультуру человек становится здоровее, позитивнее и сильнее. Его харизма, певческие и ораторские данные улучшаются. Регулярное следование методике и ее правилам позволят за короткий срок избавиться от проблем со здоровьем вне зависимости от пола, возраста и финансового положения.

Врач дала советы по дыхательной гимнастике для здоровья легких

О том, как укрепить здоровье легких в период самоизоляции, рассказала Юлия Стрельникова, заведующий Центром общественного здоровья — врач по медицинской профилактике Многопрофильного консультативно-диагностического центра в Тюмени.

Цель дыхательной гимнастики — увеличить поступление кислорода в ткани, повысить устойчивость организма к гипоксии. Один из самых несложных способов — это упражнения с волевой задержкой дыхания.

— Например, по методу Бутейко: вдох — две секунды, задержка дыхания — четыре секунды, выдох — четыре секунды. При этом само дыхание должно быть легким и бесшумным. Такое контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему, — говорит доктор.

Полезны также и статические упражнения. Например, ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном темпе, и такое же — через одну ноздрю (вторую нужно зажать пальцем) попеременно по 3-4 раза. Продолжительность каждого подхода — 30-60 секунд. «Еще один прием — равномерное дыхание с вдохом через нос и толчкообразным, в 2-3 приема, выдохом через рот. Повторять 3-6 раз», — добавляет Юлия Стрельникова.

Можно практиковать разные типы дыхания — брюшное, грудное и полное.

Как рассказала специалист, при брюшном во время вдоха максимально выпячивают переднюю стенку живота, а грудную клетку нужно стараться держать неподвижной. Во время выдоха брюшную стенку энергично втягивают. Во время грудного дыхания неподвижной нужно держать переднюю стенку живота, во время вдоха максимально расширять грудную клетку, а при выдохе энергично ее сжимать.

— Полное дыхание — когда во время вдоха расширяют грудную клетку с одновременным выпячиванием передней стенки живота. Выдох начинается с энергичного втягивания брюшной стенки и последующего сжимания грудной клетки, — советуют специалист.

При выполнении упражнений нужно дышать через нос, а для контроля одну руку держать на груди, другую — на животе. Начинать рекомендуется с четырехкратного повторения каждого упражнения, постепенно доводя количество «подходов» до дюжины.

Дыхательной гимнастикой, как и любой другой, нужно заниматься в свободной удобной одежде, не отвлекаться (например, на работающий телевизор). Комнату предварительно стоит как следует проветрить, а если погода позволяет — то оставить окно открытым.

— Важно помнить, — подчеркивает доктор, — что упражнения следует делать осторожно, стараясь избегать дыхательного дискомфорта и ощущения недостатка кислорода.

Все материалы сюжета «COVID-19. Мы справимся!» читайте здесь.

УПРАЖНЕНИЯ «ОСНОВНОГО» КОМПЛЕКСА СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ГИМНАСТИКИ

	«Ладошки» Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Делать 12 раз по 8 вдохов.
	«Погончики» Руки резко, практически в толчке, направляются от пояса вниз. Синхронно следует делать короткий и шумный вдох. После окончания упражнения руки возвращаются в исходное положение, занимая расслабленное состояние в области пояса. Количество движений – 96, разделенных на 12 подходов.
	«Насос» (накачивание шины) Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом, всего должно получиться 96 активных движений.
	«Кошка» «Пружинистое» упражнение на приседание, которое сопровождается поворотом туловища в правую и левую сторону поочередно. Одновременно необходимо поддерживать ритм дыхания, синхронизируя его с движениями корпуса. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом.
	«Обними плечи» Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи. Норма для данного движения составляет все те же 12 подходов по 8 «обниманий» в каждом.
	«Большой маятник» При наклоне корпуса стараться тянуться кончиками пальцев к коленям, делая при этом резкий вдох. После выпрямления поясница прогибается, кисти рук идут к плечам (обнимают плечи). Всего 12 подходов по 8 движений.
	«Повороты головы» С исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом. Всего 12 подходов по 8 движений.
	«Ушки» Голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. Рекомендуемая норма – 96 движений, разделенных на 12 подходов.
	«Маятник головой» Упражнение также выполняется со стойки «смирно», головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. Количество движений – 96.
	«Перекаты» с правой ногой впереди Правая и левая ноги на расстоянии одного шага друг от друга. Одна впереди, другая сзади. Масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение – вдох. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Вперёд – назад, вдох – вдох. Количество подходов – 12, по 8 движений в каждом.
	«Перекаты» с левой ногой впереди Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, однако на этот раз ведущую роль играет левая нога. Данный элемент лечебной гимнастики рекомендуется выполнять сразу же после «Перекатов с правой ногой», количество подходов при этом сохраняется.
	«Передний шаг» Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений.
	«Задний шаг» Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 12 подходов (по 8 приседаний).

6 способов дышать спокойствием

Переутомлен, недосыпает и находится в стрессе? Тем же. Но, к счастью, есть множество способов вернуть себе чувство спокойствия, которые не требуют вложений части своей зарплаты в шикарные спа-процедуры.

Фактически, один из лучших методов релаксации совершенно бесплатный. Все, что вам нужно, это пара здоровых легких, ваше дыхание и 10 минут «я» времени. Это называется контролируемым дыханием.

Упражнения с контролируемым дыханием помогают поддерживать форму ума и тела, снижая кровяное давление, способствуя ощущению спокойствия и расслабления и снимая стресс. Геракова Н. и др. (2017). Влияние респираторного паттерна на автоматическое клиническое измерение артериального давления: обсервационное исследование с нормотензивными субъектами. DOI: 10.1186 / s40885-017-0071-3 Naik G, et al. (2018). Влияние модифицированных упражнений на медленное дыхание на воспринимаемый стресс и основные сердечно-сосудистые параметры. DOI: 10.4103 / ijoy.IJOY_41_16

Хотя долгосрочные преимущества дыхательных упражнений подробно не изучались (по крайней мере, в контролируемых клинических условиях), многие эксперты рекомендуют использовать дыхание как средство повышения осознанности и внимательности. и встать на путь дзен.

Готовы использовать силу вдоха и выдоха? Вот шесть одобренных экспертами способов расслабиться с помощью контролируемых дыхательных упражнений, заимствованных из многовековых традиций йоги и медитации.

Это дыхательное упражнение особенно эффективно перед сном. По словам инструктора по йоге Ребекки Пачеко, это похоже на подсчет овец.

«Если у вас проблемы с засыпанием, это дыхание может помочь вам отвлечься от бегающих мыслей или того, что может вас отвлекать», — говорит она.

Как это сделать: Начните с удобного положения сидя или лежа. Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми. Вдохните на 4 счета, а затем выдохните на 4 счета.

Все вдохи и выдохи должны производиться через нос, что добавляет легкое естественное сопротивление вашему дыханию. Как только вы усвоите эти основы, попробуйте 6–8 счетов на вдох.

Техника брюшного дыхания может быть действительно полезной перед тем, как вы переживете особенно стрессовое событие, например, сдачу экзамена или большую презентацию.Ой, наши сердца колотятся от одной мысли об этом.

Однако Пачеко сказал: «Те, кто постоянно находится в напряженном состоянии, могут быть немного шокированы тем, насколько трудно контролировать дыхание». Так что, если поначалу вам не нравится ритм, не переживайте. Просто продолжай практиковаться.

Как это сделать: Положите одну руку на грудь, а другую — на живот. Сделайте глубокий вдох через нос, позволяя диафрагме (не грудной клетке) надуть достаточно воздуха, чтобы вызвать легкое ощущение растяжения в легких.Медленно выдохните.

По словам физиолога и эксперта по дыханию Элисон МакКоннелл, ежедневное выполнение 6–10 глубоких медленных вдохов в минуту в течение 10 минут с использованием этой техники дыхания может помочь снизить частоту сердечных сокращений и артериальное давление.

Продолжайте в течение 6-8 недель, и эти преимущества могут сохраниться еще дольше.

Метод прогрессивного расслабления мышц лучше всего работает, когда вы сидите дома, в офисном кресле или даже в машине. Намеренно напрягая, а затем расслабляя каждую группу мышц по очереди, вы можете снять избыточное напряжение с головы до ног.

Как это делать: Закройте глаза и сосредоточьтесь на напряжении и расслаблении каждой группы мышц в течение 2–3 секунд. Начните со ступней и пальцев ног, а затем переходите к коленям, бедрам, ягодицам, груди, рукам, кистям, шее, челюсти и глазам. Все время дышите глубоко и медленно.

Не можете не сбиться с пути? Психолог и специалист по тревоге и панике Патрисия Фаррелл предлагает сделать вдох через нос, задержав дыхание на 5 счетов, напрягая мышцы, а затем выдохнуть через рот, когда вы расслабите эти мышцы.

Если задержка дыхания когда-либо вызывает дискомфорт, снизьте ее до нескольких секунд.

Испытываете давление сроков на работе? Попробуйте чередовать дыхание через ноздри, чтобы перефокусироваться и восстановить энергию. По словам Пачеко, это может помочь и заставить вас бодрствовать и бодрствовать. «Это почти как чашка кофе», — говорит она.

Как это сделать: Начните с сидения в удобной медитативной позе. Вытяните доминирующую руку и прижмите кончики указательного и среднего пальцев к ладони, оставляя безымянный палец, мизинец и большой палец вытянутыми.

Поднимите руку перед лицом и надавите большим пальцем на внешнюю сторону одной из ноздрей. Сделайте глубокий вдох через открытую ноздрю. На пике вдоха отпустите большой палец, надавите безымянным пальцем на внешнюю сторону другой ноздри и выдохните.

Продолжайте эту схему в течение 1-2 минут, прежде чем переключиться на другую сторону, чтобы вы вдохнули через ноздрю, которую вы изначально использовали для выдоха, и наоборот. Уделяйте одинаковое количество времени, вдыхая и выдыхая через обе ноздри.

Это дыхательное упражнение является альтернативой ровному дыханию, которое также может помочь вам быстрее заснуть. Он уходит корнями в пранаяму йоги, цель которой — помочь людям научиться контролировать свое дыхание.

Как это сделать: Начните с удобного положения сидя или лежа. Ваши глаза могут быть открытыми или закрытыми. Прижмите кончик языка к нёбу, слегка приоткройте рот и выдыхайте, пока не достигнете нижней части дыхания.

Закройте рот и спокойно вдохните через нос на 4 счета.Затем задержите дыхание на 7 счетов. Наконец, выдохните очень медленно, так чтобы в общей сложности нужно было 8 счетов, чтобы вернуться к нижней части вашего дыхания.

Повторите 4 полных вдоха и постепенно увеличивайте до 8 вдохов.

Просыпайтесь и смотрите на светлую сторону жизни с помощью этого дыхательного упражнения. «Это довольно интенсивно для брюшной полости, но это согреет тело, избавится от застоявшейся энергии и разбудит мозг», — говорит Пачеко.

Если чередующееся дыхание через ноздри похоже на чашку кофе, представьте дыхание Капалабхати как рюмку эспрессо, добавила она.

Как это сделать: Сядьте в вертикальном положении с хорошей осанкой, положив руки на колени. Сделайте долгий медленный вдох через нос. Затем сильно выдохните (также через нос), напрягая нижнюю часть живота.

Ваше тело снова естественным образом вдохнет, поэтому сосредоточьтесь в основном на своих сильных выдохах, продолжая эту технику огненного дыхания. Когда вы освоитесь с сокращением живота, увеличивайте темп до 1 вдоха-выдоха каждые 2 секунды, всего 10 вдохов.

Ваше дыхание — одна из лучших защит от повседневного стресса, разочарования и экзистенциальной тоски. Когда вы научитесь искусству вдыхания и выдоха, вы, вероятно, начнете чувствовать себя лучше. Вы могли заметить, что приобрели дополнительную устойчивость и грацию.

.

дыхательных упражнений | Дыхательные упражнения при тревоге

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Работу по перевоспитанию дыхания и связанные с ней упражнения можно разделить на несколько категорий. Эти упражнения чрезвычайно полезны при решении различных проблем с дыханием. Они также способствуют диафрагмальному дыханию, дыханию животом, дыханию спиной и т. Д. Эти различные техники дыхания открывают дыхательные пространства нашего тела. Некоторые упражнения также могут работать на нашу духовность и внутренний мир, помогая нам омолодиться и жить более полноценной жизнью.Узнать больше

УПРАВЛЕНИЕ СТРЕССАМИ
Я помню цитату известного вождя коренных американцев Сиэтла, который сказал что-то вроде: «Если белый человек будет продолжать двигаться в том же направлении, в котором он идет, он будет проводить большую часть своего времени, выживая, вместо того чтобы жить». Я верю, что мы там. Я думаю о стрессе как о недостатке времени, чтобы дышать. Узнать больше

БОЛЕЗНЕННОЕ ДЫХАНИЕ
Беспокойство, стресс и постоянное напряжение могут привести как к психологическому, так и физическому стрессу.
Когда дело касается эмоций, важно научиться самоуправлению. Необходим опыт, чтобы развить навык в течение определенного периода времени. Поверхностное ограниченное дыхание сопровождается тревогой, а глубокое и нормальное дыхание становится практически невозможным. При таком негативном дыхании в организме происходит множество негативных изменений. Чтобы дыхание стало нормальным, нужно время; многие никогда не делают.

Дыхательная система, включая диафрагму, легкие, грудную клетку, трахею и шею, может не функционировать и не синхронизироваться вместе и не обеспечивать нормальное устойчивое дыхание.Вся нервная система и эмоциональное состояние могут быть разбалансированы от легкой до серьезной. Боль может возникать или усиливаться в любом органе или части тела. Узнать больше

ЙОГА ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Дыхание — неотъемлемая часть жизни. Это может показаться простым, но это одна из основных функций организма, и она не всегда интуитивно понятна. Йога-дыхание основано на простых принципах пранаямы. В США часто считается, что пранаяма связана с измененными состояниями сознания.Основная цель этого вида дыхания йоги — достичь различных состояний духовного опыта. Мы надеемся, что это сочетается с асанами и / или эзотерическими позами, которые охватывают тело, разум и душу. Часто эти практики противоречат здоровому дыханию. Так что же такое Yoga Breathing? Узнать больше

УПРАЖНЕНИЯ НА ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
Многие считают, что дыхание йоги — это правильное дыхание. Это неправда, и нет никаких учений йоги о том, что такое правильное дыхание, которые поддерживаются западной наукой или даже последовательными «предполагаемыми» древними учениями.Дыхание йоги во всем мире во многом связано с созданием измененных состояний сознания. С точки зрения одного только здоровья правильное, сбалансированное, оптимальное, глубокое дыхание — это совсем другое дело. Такое дыхание повышает жизнь и бодрость и расслабляет напряженные нервы. Большинство из нас не умеют делать это должным образом и в повседневной жизни практикуют поверхностное искаженное дыхание. Перед тем, как применять на практике эзотерические йогические упражнения на глубокое дыхание, важно знать, как правильное дыхание работает в нашем теле и во всем механизме тела, и понимать его эффекты.Узнать больше

УПРАЖНЕНИЯ НА ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ
При стрессе происходит реакция организма, и все негативные химические реакции происходят внутри него. Это правда, что стресс — это факт жизни, и полностью избежать его невозможно, но можно нейтрализовать его воздействие, укрепив свою способность не реагировать слишком остро, а также научиться вызывать глубочайшие реакции расслабления и восстановления. Это состояния, которые в основном связаны с дыхательным телом и по своей природе противоречат стрессу.

Окончательные решения для снятия стресса заключаются в реакции организма на естественное расслабление, а также в кондиционировании, которое делает организм достаточно сильным, чтобы выдерживать повышенные уровни стресса. Одной из наиболее распространенных практик расслабления является выполнение правильных дыхательных упражнений на глубокое расслабление, например, в определенных стилях медитации, йоги, тай-чи, цигун и техник расслабления мышц с напряжением-расслаблением, любой из которых может привести к более глубокому расслаблению. Но ничто из этого не гарантирует такой реакции, а некоторые из них могут быть весьма вредными, если их делать неправильно, слишком часто или недостаточно долго.Когда что-то из этого применяется надлежащим образом, они помогают снизить стресс и приносят нам мир и радость. Если они повторяются достаточно часто, они помогают нам контролировать наш разум во время тревоги. Это часто называют саморегулированием. Узнать больше

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ С ВЫСОКИМ ДАВЛЕНИЕМ
Все мы хорошо осведомлены о том, что стресс и другие психические расстройства могут привести к повышению артериального давления. Фактически, высокое или низкое кровяное давление стало неотъемлемой частью нашей повседневной жизни, поскольку большинство из нас страдает одним из этих двух состояний.Шеф Сиэтл был прав. Есть несколько способов вернуть кровяное давление в норму. Чаще всего это делается с помощью средств для снятия стресса и дыхательных упражнений для измерения артериального давления. Статистика и исследования показывают, что они способны снижать кровяное давление, поскольку они уменьшают негатив как физически, так и умственно, а также увеличивают другие преимущества для здоровья. Вот несколько средств, с помощью которых высокое кровяное давление можно лечить естественным путем с помощью дыхания. Узнать больше

Упражнение с повышенным содержанием кислорода A.К.А. EWOT
Кислородные концентраторы домашней модели — это оборудование, предназначенное для подачи дополнительного кислорода как для упражнений с повышенным содержанием кислорода, называемых O2E2, так и для упражнений с кислородной тренировкой / терапией, называемых EWOT. Эти концентраторы или генераторы обеспечивают значительно большую концентрацию кислорода, чем содержится в воздухе. Они безопасны в использовании и относительно недороги по сравнению с кислородными баллонами или коммерческими кислородными баллонами. Узнать больше

ПОЮТ И ГОВОРИТ
Верно, что дыхание — это простейшая автоматическая биологическая активность всех живых существ.Дыхание также координируется и управляется другими элементами. На сознательном уровне это позволяет петь, говорить, кричать, свистеть, стонать или даже мурлыкать! Общим знаменателем всех этих действий является дыхание. Узнать больше

УПРАЖНЕНИЯ С ДЫХАНИЕМ АСТМА
Дыхание — одна из основных характеристик любого живого организма. Дыхание жизненно важно для речи, пения, плача, смеха и т. Д. Дисбаланс в дыхании может повлиять на все эти процессы, и этот дисбаланс часто называют астмой, и его можно исправить с помощью правильных дыхательных упражнений при астме.Узнать больше

КРЕСТНОЕ ДЫХАНИЕ / СО-МЕДИТАЦИЯ
Совместная медитация также известна как перекрестное дыхание. Простой принцип, на котором он основан, заключается в том, что при таком дыхании психическое состояние стимулируется особым образом, замедляя дыхание, чтобы расслабить его, не вызывая беспокойства. Считается, что совместная медитация облегчает стресс и страдания. С незапамятных времен дыхание определялось по его влиянию на наши тела, наши эмоции, состояние сознания и нашу жизнь.Совместная медитация способна воздействовать на гипоталамус, который отвечает за управление большей частью нашей нервной системы. Помимо этого, он помогает нормализовать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, реакцию на стресс и многое другое. Узнать больше

УПРАЖНЕНИЯ С СБАЛАНСИРОВАННЫМ ГЛУБОКОМ ДЫХАНИЕМ
«Сделайте глубокий вдох» — это мантра многих специалистов по управлению стрессом. Но если глубокое дыхание не закреплено на прочном фундаменте, преимущества более глубокого дыхания вполне могут превратиться в реакцию с сильным стрессом грудной клетки.Узнать больше

ЗЛОЙ И ДОРОЖНАЯ ЯРОСТЬ
Могут ли люди быстро и легко избавиться от склонности впадать в ярость? Абсолютно! Секрет в том, чтобы сначала захотеть, а потом тренировать дыхание. Узнать больше

ТЕСТЫ СВОБОДНОГО ДЫХАНИЯ
Эти тесты прошли более 70 000 человек. Статистика и вытекающие из них программы полностью изменят вашу жизнь. Узнать больше

ПОДПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ БЮЛЛЕТЕНЬ BREATHING.COM
Мы приглашаем вас получать нашу новостную рассылку о дыхании.Выберите статьи в нескольких категориях, которые могут вас заинтересовать. Подробнее

Авторские права на содержимое 2009-2010 принадлежат Майклу Гранту Уайту и Breathing.com. Все права защищены.

.

9 дыхательных упражнений для сна: эффективные методы

Если вам трудно заснуть, значит, вы не одиноки.

По данным Американской ассоциации сна (ASA), бессонница является наиболее распространенным расстройством сна. Около 30 процентов взрослых американцев сообщают о краткосрочных проблемах, а 10 процентов испытывают хронические проблемы с засыпанием или сном.

Наше загруженное и динамично развивающееся общество, наполненное домашними заданиями, долгими рабочими днями, финансовыми трудностями, родительским выгоранием или другими эмоционально истощающими ситуациями, может затруднить расслабление, успокоение и полноценный сон.

Когда трудно заснуть, может помочь концентрация на дыхании.

Давайте взглянем на некоторые дыхательные упражнения, которые успокоят ваш разум и тело и помогут вам заснуть.

Хотя существует ряд дыхательных упражнений, которые вы можете попробовать, чтобы расслабиться и заснуть, ко всем из них применимы несколько основных принципов.

Всегда полезно закрыть глаза, чтобы не отвлекаться. Сосредоточьтесь на своем дыхании и подумайте о целительной силе своего дыхания.

Каждое из этих девяти различных упражнений имеет несколько разные преимущества. Попробуйте их и посмотрите, какой из них вам больше всего подходит.

Скоро ты будешь спать как младенец.

Вот как практиковать технику дыхания 4-7-8:

1. Позвольте губам мягко приоткрыться.
2. Полностью выдохните, издавая хриплый звук свист , как и вы.
3. Сожмите губы и тихо вдохните через нос в течение 4 секунд.
4. Задержите дыхание на счет до 7.
5. Снова выдохните в течение целых 8 секунд, издавая свистящий звук.
6. Повторите 4 раза при первом запуске. В конце концов доведите до 8 повторений.

Доктор Эндрю Вейл разработал эту технику как разновидность пранаямы, древней йогической техники, которая помогает людям расслабиться, поскольку восполняет кислород в организме.

Эти шаги помогут вам выполнить оригинальное дыхательное упражнение Бхрамари пранаяма:

1. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и выдох.
2. Закройте уши руками.
3. Поместите указательные пальцы по одному над бровями, а остальные пальцы — над глазами.
4. Затем слегка надавите на боковые стороны носа и сосредоточьтесь на области бровей.
5. Держите рот закрытым и медленно выдыхайте через нос, издавая жужжащий звук «Ом».
6. Повторите процесс 5 раз.

В клинических исследованиях было показано, что бхрамари пранаяма быстро снижает дыхание и частоту сердечных сокращений.Это очень успокаивает и может подготовить ваше тело ко сну.

Чтобы практиковать трехэтапное дыхательное упражнение, выполните следующие три шага:

1. Сделайте длинный глубокий вдох.
2. Выдохните полностью, сосредоточившись на своем теле и его ощущениях.
3. Сделав это несколько раз, замедлите выдох так, чтобы он был вдвое длиннее вдоха.

Некоторые люди предпочитают эту технику другим из-за ее абсолютной простоты.

Для выполнения диафрагмальных дыхательных упражнений:

1. Лягте на спину и либо согните колени над подушкой, либо сядьте на стул.
2. Положите одну руку на грудь, а другую — на живот.
3. Сделайте медленные, глубокие вдохи через нос, держа руку на груди неподвижно, пока рука на животе поднимается и опускается вместе с дыханием.
4. Затем медленно вдохните через сжатые губы.
5. В конце концов, вы захотите иметь возможность дышать и выдыхать без движения грудной клетки.

Этот метод замедляет дыхание и снижает потребность в кислороде, так как укрепляет диафрагму.

Вот шаги для альтернативного носового или альтернативного дыхательного упражнения через нос, также называемого нади шодхана пранаямой:

1. Сядьте, скрестив ноги.
2. Положите левую руку на колено, а большой палец правой руки прижмите к носу.
3. Полностью выдохните и затем закройте правую ноздрю.
4. Сделайте вдох через левую ноздрю.
5. Откройте правую ноздрю и выдохните через нее, закрыв левую.
6. Продолжайте это вращение в течение 5 минут, закончив выдохом через левую ноздрю.

Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые пробовали носовые дыхательные упражнения, после этого чувствовали меньше стресса.

Чтобы практиковать дыхание бутейко во время сна:

1. Сядьте в постели с мягко закрытым (не сжатым) ртом и дышите через нос в естественном темпе в течение примерно 30 секунд.
2. Сделайте более намеренный вдох и выдох через нос.
3. Осторожно зажмите нос большим и указательным пальцами, при этом держите рот закрытым, пока не почувствуете, что вам снова нужно сделать вдох.
4. Не открывая рта, снова сделайте глубокий вдох и выдох через нос.

Многие люди не осознают, что у них гипервентиляция. Это упражнение поможет вам вернуться к нормальному ритму дыхания.

В методе Папворта вы сосредотачиваетесь на диафрагме, чтобы дышать более естественно:

1. Сядьте прямо, возможно, в постели, если вы используете его для засыпания.
2. Делайте глубокие и методичные вдохи и выдохи, считая до 4 на каждом вдохе — через рот или нос — и на каждом выдохе, который должен быть через нос.
3. Сосредоточьтесь на подъеме и опускании живота и прислушайтесь к звукам дыхания, исходящим из желудка.

Этот расслабляющий метод помогает избавиться от привычки зевать и вздыхать.

Дыхание Капалбхати включает в себя серию упражнений на вдох и выдох, включающих следующие шаги, как указано в «Искусстве жизни»:

1. Сядьте в удобное положение с прямым позвоночником. Положите руки на колени ладонями к небу. Вы можете сесть, скрестив ноги, на полу, на стуле, поставив ступни на пол, или в позе Вирасаны (сидя на исцелении, согнув колени и поджав голени под бедрами).
2. Сделайте глубокий вдох.
3. На выдохе сожмите живот, делая выдох короткими рывками. Вы можете держать руку на животе, чтобы почувствовать сокращение мышц живота.
4. Когда вы быстро отпускаете живот, ваше дыхание должно автоматически поступать в легкие.
5. Сделайте 20 таких вдохов, чтобы завершить один цикл капалабхати пранаямы.
6. После завершения одного раунда расслабьтесь с закрытыми глазами и наблюдайте за ощущениями в своем теле.
7. Сделайте еще два круга, чтобы завершить практику.

Дыхание Капалбхати помогает раскрыть носовые пазухи и улучшить концентрацию. Это считается передовой техникой дыхания. Желательно освоить другие техники, такие как бхрамари пранаяма, прежде чем пытаться использовать эту.

Во время дыхания коробкой вы хотите сосредоточиться на кислороде, который вы вводите и выталкиваете:

1. Сядьте, выпрямив спину, вдохните, а затем попытайтесь вытолкнуть весь воздух из легких на выдохе. .
2. Медленно вдохните через нос и сосчитайте в голове до 4, наполняя легкие воздухом с каждым числом.
3. Задержите дыхание и сосчитайте до 4 в уме.
4. Медленно выдохните через рот, стараясь вывести весь кислород из легких.

Дыхание с помощью бокса — распространенная техника во время медитации, очень популярный метод обретения умственного сосредоточения и расслабления. Медитация имеет множество известных преимуществ для вашего здоровья в целом.

Независимо от того, какой тип дыхательных упражнений вы предпочитаете, очевидны доказательства того, что дыхательные упражнения могут вам помочь:

• расслабиться
• спать
• дышать более естественно и эффективно

Имея так много вариантов на выбор, вы можете обнаруживаете, что крепко спите, прежде чем вы это заметите.

.

13 упражнений на глубокое дыхание для детей, чтобы справиться со стрессом

Глубокое дыхание, также известное как дыхание животом, брюшное дыхание или диафрагмальное дыхание, может помочь улучшить здоровье дыхательных путей и снизить стресс у детей. Это также может помочь укрепить мышцы, участвующие в процессе дыхания (1). Обратитесь к врачу, чтобы выбрать подходящее дыхательное упражнение, если ваш ребенок страдает хроническим заболеванием.

В этом посте MomJunction мы представляем вам несколько забавных техник дыхания для детей.

Веселые дыхательные упражнения для успокоения детей

Веселые занятия, требующие глубокого дыхания, могут быть лучшим способом увлечь вашего ребенка, поскольку он может не любить сидеть и заниматься медитацией глубокого дыхания или йогой. Следующие забавные задания помогут вашему ребенку сделать глубокий вдох:

1. Выдувание пузырей

Выдувание пузырей — отличный способ заставить детей сделать глубокий вдох. Они должны дуть осторожно и медленно, чтобы из мыльного раствора образовались пузырьки воздуха. Это упражнение может помочь снизить стресс и улучшить их респираторное здоровье.

Вы можете приготовить этот раствор дома, используя воду, мыло для посуды, глицерин и кукурузный сироп.

2. Перемещение плюшевого мишки на животе

Это еще называют «дышащими приятелями». Вы можете попросить ребенка лечь и вдохнуть и выдохнуть, держа его любимого мишку на животе. Для этого упражнения идеально подойдет плюшевый мишка среднего размера.

3. Надувание воздушного шара

Надувание воздушного шара — хорошее упражнение для легких. По сравнению с другими видами аэробики, это не требует больших усилий.Регулярное надувание воздушных шаров может улучшить функциональную способность легких. Это также может позволить движение дыхательных мышц, а также увеличить потребление кислорода.

Функция легких каждого ребенка может отличаться; попросите их надувать воздушные шары как можно чаще, не уставая и не задыхаясь.

Обратитесь за медицинской консультацией по поводу упражнений для легких, если у вашего ребенка респираторное заболевание.

4. Ударная трубка (воздуходувка для вечеринок)

После глубокого вдоха вы можете попросить ребенка подуть в сопло или в рог.Это имеет такие же преимущества, как и надувание воздушных шаров. Это может помочь контролировать мышцы ротовой полости, которые играют роль в речи и приеме пищи. Это упражнение рекомендуется детям, у которых проблемы с питанием, чрезмерное слюнотечение или задержка речи.

Вы можете попросить вашего ребенка дуть в рог несколько раз в день, чтобы улучшить его дыхание.

5. Выдувание крепированной бумаги или лент

Выдувание крепированной бумаги или лент может помочь вашему ребенку сделать глубокий вдох. На вешалку можно повесить несколько лент или гофрированную бумагу.Попросите ребенка несколько раз подуть на бумагу или ленты после глубоких вдохов.

6. Выдувание помпонов

Вы можете попросить ребенка выдувать помпоны из подноса или миски. Для детей можно запланировать особые забавные занятия с помпонами и соломкой.

Вы можете попросить их надуть помпоны соломкой, трубкой или картонной трубкой для рассылки. Если ваш ребенок любит заниматься более сложными делами, вы можете нарисовать или использовать цветные ленты, чтобы нарисовать несколько линий и попросить его надуть на них помпоны.

7. Выдувание с использованием соломинок

Выдувное рисование — это увлекательное занятие для детей любого возраста. Это требует глубокого дыхания, и дети будут делать это без особых усилий.

Для этого вам понадобятся бумаги, капельницы, жидкая краска и соломинки. Нанесите несколько капель жидкой краски на бумагу и попросите ребенка надуть на нее соломинку, чтобы нарисовать фигуры. При необходимости в жидкие краски можно добавлять воду. Это также можно сделать с помощью капель воды или чернил.

8. Надувание воздушного шара, кусочков папиросной бумаги или перьев в воздух

Вы можете попросить ребенка на время подуть воздушный шарик, перо или лист бумаги в воздух.Для этого им нужно сделать глубокий вдох. Вы можете попросить их продуть воздух, используя соломинку, чтобы подвесить воздушный шар в воздухе.

9. Цветное дыхание

Цветное дыхание, форма медитации, является хорошим способом уменьшить стресс. Вы можете попросить ребенка представить себе цвет, который ему нравится. Попросите их почувствовать, как цвет входит в их легкие на вдохе и покидает тело на выдохе.

10. Дыхание океана

Также известный как удджайи пранаяма , это метод глубокого диафрагмального дыхания.Попросите ребенка сделать длинный глубокий вдох и выдохнуть, сосредотачиваясь на звуке его дыхания.

11. Дыхание шмеля

Также известное как бхрамари пранаяма , гудящее дыхание или пчелиное дыхание, это упражнение на глубокий вдох и выдох со звуком. Попросите ребенка сделать глубокий вдох и издать звук хмммммм . Это также можно сделать с помощью звуков mmmmm , shhhhhh, или zzzzz.

12. Дыхание животных

Дыхание животных — это увлекательное дыхательное занятие для детей.Попросите ребенка двигаться, как кролик, и при дыхании делать глубокие вдохи или шипеть, как змея.

Вы также можете попросить их сделать китовое дыхание, когда им нужно сесть в позу кренделя и сделать глубокий вдох.

13. Использование чисел

Вы можете попросить ребенка во время счета вдыхать и выдыхать на определенные числа. Лучший способ практиковать это — сидеть, положив руки на колени, и держать глаза закрытыми. Спокойное место может помочь ребенку сосредоточиться.

Вы можете попросить ребенка сосчитать до 10, где нечетные числа означают вдох, а четные числа — выдох.

Преимущества упражнений на глубокое дыхание для детей

Упражнения на глубокое дыхание могут принести пользу вашему ребенку во многих отношениях. Они помогают (2):

• Снижают беспокойство
• Снижают стресс
• Улучшают концентрацию и внимание
• Снижают кровяное давление
• Улучшают работу сердца
• Содействуют здоровью органов дыхания

Глубокое дыхание также может способствовать социальному благополучию и помогает дети чувствуют себя счастливыми и расслабленными.

Советы по обучению детей упражнениям на глубокое дыхание

Вы можете обучать своих детей техникам глубокого дыхания, когда они будут спокойны и готовы узнать что-то новое.

Выделяйте время каждый день на обучение методам глубокого дыхания. Выберите тихую обстановку, чтобы помочь им лучше сосредоточиться.

Объясните им преимущества дыхательных упражнений так, чтобы они могли их понять. Попросите ребенка повторить упражнение самостоятельно, когда он будет спокойным. Всегда следите за тем, чтобы дыхательные упражнения выполнялись под наблюдением взрослых.

Регулярные дыхательные упражнения могут помочь улучшить респираторное и психическое здоровье у детей. Это веселые простые занятия, требующие глубокого дыхания.Если ваш ребенок хочет учиться, вы можете научить его другим техникам медитации или йоги.

Ссылки:

Рекомендуемые статьи:

Была ли эта информация полезной? .

Каша для собак — рецепты приготовления из разных круп: Обзор +Видео

Большинство специалистов в области собак и просто опытных собаководов придерживаются мнения о том, что кормить питомца лучше натуральной пищей, чем готовыми сухими рационами. Натуральные продукты содержат больше питательных веществ, а также витаминов. Помимо этого, сухой корм часто не оказывает никакого положительного влияния на здоровье собаки, особо при нарушении правил его производства или если корм из серии эконом. Поэтому самым лучшим, чем хозяин может накормить своего любимца, это собственноручно сваренная каша. Прочитав статью, вы узнаете какая лучшая каша для собак — рецепты из каких круп лучше приготовить.

Для того, чтобы каша содержала максимум полезных веществ и не приносила вреда, необходимо придерживаться некоторых правил при ее приготовлении. Они помогут сделать так, чтобы рацион собаки стал сбалансированным и насыщенным.

Общие сведения

Каша для собак

На сегодняшний день мало кто может уделять собаке столько времени, чтобы каждый день готовить ей еду. Однако, собаки ежедневно нуждаются в свежей и теплой пище, благодаря чему в ней будет много полезных веществ.

Каша, сваренная на мясном или овощном бульоне, может храниться примерно двое суток. Такую кашу можно варить через день — перед тем, как кормить собаку на второй день, еду необходимо просто слегка подогреть.

СПРАВКА! Приготовление каши с мясом и овощами должно происходить по отдельности, все компоненты необходимо смешивать перед приемом пищи.

Как варить кашу для собак правильно?

Для того, чтобы правильно сварить кашу, для начала необходимо ее подготовить. Для этого крупу заливают чистой водой и варят до готовности. При этом не нужно ничего добавлять — ни соль, никакие специи собаке не нужны.

Также по отдельности необходимо сварить и мясо, и овощи. Когда каша остынет, ее нужно убрать в холодильник, желательно переложив в герметичную ёмкость, если конечно кормить собаку нужно не сейчас.

Перед тем, как кормить питомца, кашу достают из холодильника, откладывают в миску, добавляют туда мясо, овощи, кости и другие необходимые добавки для собак.

Для приготовления собачьего питания подходит не каждая крупа. К тому же, ее нужно правильно готовить, чтобы она наполняла организм питомца всеми полезными веществами.

Полезные крупы для собак

1. Гречневая — она имеет в своем составе много полезных веществ, таких как железо, цинк, магний и фтор. Эти элементы просто необходимы собакам для нормальной работы всех внутренних органов и опорно-двигательного аппарата.

Готовится гречневая каша очень просто. Перед варкой крупу нужно замочить в воде на полчаса. После того, как полчаса пройдут, воду нужно слить и промыть крупу. Чистую крупу нужно переложить в кастрюлю и залить чистой водой в пропорции 1:2. Кастрюлю поставить на огонь и закрыть крышкой. После закипания огонь убавляем на минимум и ждём приготовления каши. Обычно на это нужно 20-30 минут. Каша готова, когда в кастрюле не будет воды. Тогда огонь выключаем и укутываем кастрюлю. Когда каша остынет, нудно переложить ее в контейнер с крышкой и поставить в холодильник.

2. Рисовая 

Можно сварить собаке кашу из рисовой крупы. Правда, чтобы она быстрее сварилась, саму крупу нужно правильно выбрать. Весь рис различается по степени и виду обработки.

Для приготовления рисовой каши, сначала нужно заняться промыванием крупы. Нужно добиться того, чтобы вода из-под нее текла абсолютно прозрачная, а не белая и мутная.

Для приготовления каши из нешлифованного риса нужно обязательно оставить кашу на некоторое время после приготовления, чтобы она настоялась.

СПРАВКА! Если каша не настоится, на ней появится слизь.

И, кстати, вариться она тоже будет дольше.

Самый быстрый в приготовлении является круглый рис.

В случае, если собака отказывается есть кашу, ее можно совсем чуть-чуть подсолить. В этом случае мясо и овощи следует варить без соли.

Для варки риса, промытую крупу заливают водой в соотношении 1:3 и варят в течение 20 минут. После приготовления, кастрюлю необходимо укутать, чтобы каша попрела.

3. Ячневая крупа для собак

Ячневая крупа очень полезна, она содержит витамины и другие полезные вещества. Кроме того, ее легко готовить. Крупа просто заливается водой в соотношении 1:5. Время приготовления зависит от сорта крупы, но в среднем составляет около 20 минут. Варить кашу необходимо до того, как выпариться вся вода.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ! Для того, чтобы каша не собиралась после приготовления, нужно добавить немного масла при варке.

4. Пшеничная крупа для собак

Время приготовления пшеничной каши варьируется в зависимости от сорта крупы. Оно может составлять от 15 до 49 минут. Обычно время приготовления указано на упаковке с крупой.

Для того, чтобы сварить пшеничную крупу, необходимо залить ее водой в соотношении 1:3 и варить указанное на упаковке время. Добавлять при варке соль не нужно. После выкипания воды огонь выключают и оставляют кастрюлю с кашей на плите ещё на 10 минут. После этого в кашу добавляют ложку растительного масла и закрывают крышку. Мясо и овощи нужно добавлять в кашу перед подачей.

5. Геркулесовая (овсяная)

Геркулес не является полноценной едой для собаки, такая крупа является добавкой, в которой имеется много полезных веществ.

Готовить геркулес очень просто. Для этого крупу просто заливают кипятком в соотношении 1:3. При таком способе приготовления каша сохраняет в себе всё полезное и поспособствует положительному влиянию на пищеварение собаки. При приготовлении соль и масло добавлять не нужно.

СПРАВКА! Мясо можно добавлять в любую крупу из этого списка, тогда еда для вашего питомца получится вкусной, питательной и полезной. Кроме мяса, нужно добавлять сваренные субпродукты, а также в обязательном порядке — овощи.

Какие крупы нельзя собакам

Некоторые крупы не подходят для питания собак, хотя являются очень дешевыми. К таким крупам относятся манка, кукурузная крупа, перловка и пшено. Ветеринары против того, чтобы собак кормили этими видами круп, так как они плохо сказываются на их здоровье.

Например, пшено может спровоцировать у собаки заворот кишок. Манная каша приводит к ожирению, однако новорожденных щенков часто кормят именно ей для набора веса. Кукуруза часто значится в списке ингредиентов сухих кормов эконом-класса. На самом деле, эта крупа плохо усваивается организмом собаки. Перловая крупа вообще не переваривается собаками, а также забивает его кишечник.

Правильное питание собаки

Сваренная каша по одному из описанных выше рецептов должна составлять приблизительно 40% от общего рациона собаки. Лучше всего чередовать разные виды круп, чтобы в организме питомца всегда присутствовало необходимое количество полезных компонентов. Отдавать предпочтение одному виду крупы, хоть и самому полезному, нельзя. Это обусловлено тем, что только разнообразное и качественно сбалансированное питание сохраняет здоровье собаки.

Для щенков подходит гречка и рис, после года к рациону можно добавлять овсянку и ячневую кашу.

Варим каши правильно. Советы как готовить разные крупы

Каши из различных видов круп были и остаются весьма популярными. Они подаются как основное блюдо и в качестве гарнира.

Не все виды круп каждая хозяйка варит одинаково часто: одну кашу семья готова есть хоть каждый день, другую принимает не очень охотно.

Зная, как правильно варить ту или иную крупу, можно ввести в рацион практически все виды каш. Питание станет разнообразным, а вкус не приестся.

Когда добавлять соль

Соль в каши добавляют по вкусу, в начале варки, если не оговорено иное.

Некоторые крупы хорошо сочетаются со сладким вкусом, в них добавляют сахар.

Рис

Перед варкой очень важно тщательное многократное промывание риса холодной водой, особенно если нужно приготовить рассыпчатую кашу.

В зависимости от вида риса время варки и пропорции с водой или молоком варьируют.

Пропаренный рис варят 20 минут; на 1 стакан крупы берут 2 стакана воды или молока.

При варке круглого риса время сокращают до 15 минут, а количество воды или молока – до 1,5 стаканов.

Огонь должен быть небольшим.

При варке рис периодически помешивают.

Необходимо следить за выкипанием воды, при необходимости подливать ее.

Нежная молочная каша

Вскипятите литр молока, посолите, добавьте 3 ст. л. сахара, всыпьте 1 стакан круглозерного риса. Варите 3 минуты, затем снимите с огня, укутайте, выдержите в тепле полчаса. Рис впитает молоко и станет мягким.

Пшено

Перед варкой крупу промывают теплой или горячей водой, можно даже кипятком.

На 1 стакан пшена берут 2 стакана воды.

Варят на маленьком огне 25-35 минут.

Гречневая крупа

Перед варкой крупу промывают холодной водой.

На 1 стакан гречки берут 2,5 стакана воды.

Варят на умеренном огне 20-25 минут.

Вариант приготовления

Залить гречку холодной водой в пропорции 1:1, оставить на ночь. Утром слить не впитавшуюся воду, крупу промыть и залить кипятком на 5-10 минут или проварить 2 минуты. Каша готова.

Перловая крупа

Перловку промывают холодной водой, замачивают в горячей воде или кипятке в пропорции 1:4 не менее чем на 5 часов.

Варят кашу в течение 40-90 минут в большом количестве воды на среднем огне до готовности. Перловка должна размягчиться.

Манная крупа

Вливают в кастрюлю стакан воды или молока, доводят до кипения. Тонкой струйкой всыпают 2 ст. л. манки, непрерывно помешивая. Варят 15 минут, помешивая, чтобы не образовывались комочки. Крупа должна впитать влагу и набухнуть.

Гарантированное отсутствие комочков

Взять 3 четверти стакана воды и 1 четверть стакана молока, влить в кастрюлю. В холодную жидкость всыпать 3 ч. л. манки, дать набухнуть в течение 10 минут. После этого сварить кашу, помешивая.

Овсяная крупа

Зерна промывают водой, заливают горячей водой или кипятком на 4-5 часов. На 1 стакан крупы берут 3 стакана воды.

Варят на слабом огне 30-40 минут.

Цельную недробленую крупу варят 2 часа.

Овсяные хлопья

Вливают в кастрюлю 1 стакан воды или молока, нагревают до кипения, всыпают овсяные хлопья. В зависимости от необходимой густоты каши берут от 1 четверти до 1 половины стакана хлопьев.

Варят на медленном огне 3-5 минут. Некоторые виды хлопьев варятся до 15 минут, время варки лучше уточнить в инструкции на упаковке.

Вариант приготовления

Такую кашу следует готовить с вечера.

На 1 л молока взять 8 ст. л. овсяных хлопьев, довести до кипения, снять с огня и укутать. Оставить до утра. Перед подачей разогреть.

Булгур

Перед варкой крупу не промывают и не замачивают. Предварительно можно обжарить булгур на сливочном или оливковом масле. Это придаст каше ореховый привкус и аромат.

На 1 стакан булгура берут 2 стакана воды.

Варят 15-20 минут на маленьком огне, обязательно под крышкой.

Ячневая крупа

Вливают в кастрюлю 2 стакана воды, доводят до кипения, в кипящую воду всыпают ячневую крупу (сечку). Варят примерно 20 минут до выкипания воды.

При варке молочной каши на 1 стакан ячневой крупы берут до 5 стаканов молока. Варят до полного впитывания молока.

После варки рекомендуется укутать кашу и дать настояться полчаса.

Чечевица

Зерна чечевицы промывают холодной водой.

Вливают в кастрюлю 2 стакана воды, доводят до кипения, всыпают 1 стакан чечевицы.

Время варки зависит от вида чечевицы – зеленая и красная варятся 30-35 минут, коричневой достаточно 20 минут.

• Важно! Солить кашу следует за 5 минут до готовности.

Кукурузная крупа

На 1 стакан кукурузной крупы берут от 3 до 5 стаканов воды.

Воду вливают в кастрюлю, нагревают. Крупу всыпают перед закипанием воды. Сыпать следует тонкой струйкой, непрерывно помешивая. Далее кашу нужно часто перемешивать, чтобы блюдо получилось однородным.

Варят на минимальном огне.

Время варки — полчаса.

Кукурузная каша в духовке

• Вскипятить 2,5 стакана воды, залить ею 1 стакан крупы, добавить щепотку соли, 1-2 ч. л. сахара, по желанию изюм. Емкость (форму или сковороду) закрыть крышкой. Поместить кашу в духовку, запекать при 180 градусах в течение 40 минут.

Все каши, которые варятся более четверти часа, рекомендуется после варки настаивать в тепле 15-30 минут.

Оптимальное дополнение для любой каши – сливочное масло. В разных странах для крупяных блюд используют другие масла, но в России традиционно предпочитают именно сливочное, растительное используют реже.

Делитесь этим рецептом с друзьями в социальных сетях!

Жми «Нравится» и получай лучшие посты в Фейсбуке!

Поделиться на Facebook ВКонтакте Twitter Одноклассники

Пять наиболее полезных традиционных каш

06.03.2018

Кто из нас не знает, что каши из круп являются наиболее полезным и здоровым питанием для человека в любом возрасте. Сваренная на свежем молочке, да сдобренная маслом или вареньем она и готовится легко, и на вкус восхитительна, поэтому данный продукт испокон веков занимает в рационе украинцев особое почетное место.

Во всем мире кашу используют либо в виде прекрасного самостоятельного блюда, либо в роли гарнира, поскольку она отлично сочетается с мясом, рыбой, грибами и овощами.

Овсянка, сэр!

Овес любят не только в Британии. Его употребляют по всей Европе и даже в Соединенных Штатах (куда он был завезен более двух тысяч лет назад), не говоря уже об Украине и России, где овсянка исторически является традиционным блюдом и входит в состав национальной кухни.

Издавна известно, что овсяная каша является исключительно полезной для желудочно-кишечного тракта, поскольку в ней содержится много клетчатки. А природная слизь, находящаяся в овсе в большом количестве не только защищает стенки желудка и двенадцатиперстную кишку от внутренних повреждений, но и способствует выведению из кишечника токсинов, камней, тяжелых металлов, радионуклидов и вредных жиров.

Овсяная каша нормализует обменные процессы внутри организма, снабжает тело уникальными витаминами, макро и микроэлементами, помогает противостоять процессу старения (благодаря токоферолу), улучшая при этом структуру кожи, волос и ногтей.

Овсяная каша содержит ценные аминокислоты и ненасыщенные жирные кислоты, которые укрепляют центральную нервную систему человека, способствуют исчезновению усталости и препятствуют депрессии.

Готовим овсянку

Чтобы приготовить кашу из овсяной крупы следует с вечера обдать зерна кипятком (например, в дуршлаге) а затем выложить их в посуду с водой и варить на слабом огне до готовности (около 30-40 минут). После того, как каша сварится, в нее можно добавить изюм, свежие и консервированные ягоды, варенье и так далее по вкусу.

Если сварить овсяную кашу на воде, ее калорийность будет невысокой, что важно для людей с избыточным весом (88 килокалорий на 100 грамм продукта).

Любопытный факт об овсяной каше

Похоже, что хрестоматийная фраза «Овсянка, сэр!» действительно часто звучит в британских домах (особенно в зимнее время года). По данным журналистов, как только в Англии наступают первые холода, спрос на знаменитую крупу вырастает в несколько десятков раз!

Каша из риса

Рис является наиболее популярной и распространенной крупой во всем мире и сегодня можно с уверенностью констатировать, что его употребляет добрая половина населения земли.

По некоторым источникам рисовые плантации возделывали в азиатских странах еще более девяти тысячелетий назад, тем не менее, на европейском континенте данный продукт появился сравнительно недавно, лишь в конце ХIХ века.

Рисовая крупа издавна считается превосходной пищей для ума. Как оказалось она содержит большое количество витаминов (группы В) и в частности такие вещества как тиамин (способствует хорошей работе головного мозга), рибофлавин (кроветворное вещество, к тому же улучшающее обменные процессы), пиридоксин (нормализующее деятельность нервной системы) и ниацин (способствующий лучшему усвоению растительных ферментов). Кроме того, рис оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы.

Принято считать, что более здоровым и полезным является неочищенный рис, имеющий коричневый оттенок (в его оболочке содержится до 80% всех полезных частиц), в том числе уникальный набор аминокислот и минералов.

Любопытный факт о рисе

Рис является наиболее употребляемым продуктом во всем мире. Ученые подсчитали, что человечество в течение года съедает примерно 700 миллионов тон этой популярной крупы. Чтобы обеспечить производство такого объема, для работы на рисовых плантациях ежегодно задействовано более миллиарда людей, то есть каждый шестой (!) житель планеты.

Готовим рисовую кашу

Лучше всего приготовить рисовую кашу на молоке. Для этого зерна следует тщательно промыть в проточной воде, затем высыпать промытый рис в кастрюлю и довести до кипения. После закипания воды огонь желательно уменьшить и варить, пока зерна не набухнут, впитав всю воду. Молоко (свежее) следует вскипятить в отдельной кастрюле, а затем вылить в готовую кашу, как только вся вода испарится и впитается.

Подавать кашу можно с орехами, изюмом и прочими сухофруктами. Каша, сваренная на воде, отлично подойдет в качестве гарнира к овощам или грибам. Кроме того, она имеет невысокую калорийность (78 килокалорий на 100 грамм продукта), поэтому рисовую кашу можно рекомендовать в качестве диетического продукта для людей, страдающих лишним весом.

Любопытный факт о рисовой крупе

В Японии из риса изготавливают ювелирные украшения, используя зернышки, как полотно для творчества. На отдельных зернах художники вырезают восхитительные орнаменты и даже создают портреты людей. Очень популярны среди японок крупинки риса с написанным на нем именем любимого человека, которые можно заказать через интернет.

Каша пшенная

Многие не знают о том, что пшено – это зернышки обыкновенного проса. Данная культура имеет давнюю историю возделывания и появилась на территории современного Китая и Монголии еще около 5 тысяч лет тому назад.

Пшено является очень питательным и полезным для здоровья человека продуктом. Оно содержит большое число уникальных минералов (например, серебро, цинк, медь, железо, марганец и подобные), поэтому способствует нормализации обмена веществ, помогает при кроветворении, улучшает внешний вид. Например, калий, содержащийся в просе в большом количестве, укрепляет сердечно — сосудистую систему, а магний осуществляет контроль над уровнем жира, регулируя и нормализуя работу кровеносной системы, восстанавливая обменные процессы.

Благодаря превосходному набору витаминов пшено способствует выведению токсинов, солей, радионуклидов и тяжелых металлов.

Просо рекомендуется употреблять людям, которые занимаются тяжелым физическим трудом или спортсменам, поскольку, несмотря на невысокую калорийность (90 килокалорий на 100 грамм продукта) приготовленная из пшена еда является очень питательной и сытной. Также она хорошо подходит детям и подросткам, поскольку легко усваивается.

Готовим пшенную кашу

Пшенная каша готовится проще простого. Изначально крупу следует тщательно промыть и затем отварить в воде. Длительность варки зависит от желаемой консистенции продукта. После готовности в кашу для лучшего вкуса желательно добавить кипяченого молока.

Можно приготовить вкусную кашу и с помощью духовой печки.

Приправлять пшено желательно творогом, грибами или фруктами. Оно хорошо также подойдет в качестве гарнира к мясу и печени.

Любопытный факт о каше

Согласно результатам проведенных исследований, люди, регулярно употребляющие кашу утром, не так сильно подвержены депрессии и находятся в лучшей физической форме, чем те, кто кашу не ест. Американские диетологи также считают, что люди, которые едят кашу на завтрак, реже испытывают чувство раздражительности и лучше противостоят стрессам. Вот так.

Гречневая или Царь — каша

Гречиха представляет собой довольно древнюю культуру и ее возделыванием занимались на азиатском континенте еще более пяти тысяч лет тому назад. Примерно в V веке зерно попало в Европу, а в VII, благодаря грекам добралось и до Руси (чем и объясняется название крупы).

Гречку по праву называют «королевой каш», поскольку по питательным и оздоровительным свойствам она превосходит многие другие виды круп. Например, во многих странах европейского содружества гречневую крупу продают в аптеках, как лекарство, расфасовывая зерна в небольшие пакеты со списком заболеваний от которых она излечивает с подробным описанием рецептов для их лечения.

В украинской кухне гречка давно занимает очень важное место и считается традиционным национальным блюдом.

В гречке содержится множество макро и микроэлементов (калий, магний, кобальт, железо, никель и так далее), а также большое число витаминов (группы В, Е и А). Такой уникальный комплекс полезных для здоровья человека веществ улучшает работу нервной и кровеносной систем, выводит из организма соли тяжелых металлов, радионуклиды и прочие токсины, борется с преждевременной старостью.

В гречке много растительного белка, аминокислот и клетчатки, поэтому ее употребление нормализует работу желудочно-кишечного тракта, улучшает функциональное состояние печени и поджелудочной железы. Она также весьма полезна для сердечной мышцы и сосудов, поскольку повышает их эластичность.

С помощью гречневой каши улучшается сопротивляемость и жизнестойкость организма, поэтому она очень полезна детям (в том числе очень маленьким). Кроме того, гречка способствует понижению уровня сахара в крови и стимулирует обменные процессы в организме. Очень полезна и гречневая слизь, которая по принципу овсяной обволакивает желудок и кишечник.

При этом гречка не имеет противопоказаний, поэтому ее можно употреблять в любом возрасте и в любом количестве.

Готовим гречку

Гречневая каша готовится несложно. Изначально крупу следует перебрать руками, рассыпав зерна на столе, чтобы убрать лишний мусор, а затем перебранное зерно высыпается в посуду с водой (можно использовать как горячую, так и холодную воду) и дать закипеть. После закипания огонь убираем до минимума и кастрюлю накрываем крышкой, чтобы каша внутри медленно доходила и томилась, пока не выкипит вся жидкость. Через 20-30 минут гречка готова!

Есть приготовленную таким образом кашу можно с молоком, творогом, фруктами и овощами. Благодаря невысокой калорийности (90 килокалорий на 10 грамм продукта) гречку можно рекомендовать употреблять людям страдающим ожирением и лишним весом.

Любопытный факт о гречке

Гречиха относится к той группе растений, которые не поддаются генной модификации, поэтому употребляя ее можно быть спокойным за свое здоровье и здоровье всей семьи. Вдобавок ко всему, данная культура в процессе выращивания не требует применения пестицидов и прочих химикатов, поэтому является действительно чистым, природным и натуральным продуктом.

Каша перловая

Перловую крупу получают из ячменя, что представляет собой хлебный (обычно яровой) злак.

Первое упоминание о перловой каше приводится еще в Пятикнижии (Библия), где данное зерно демонстрировалось как одно из семи бесценных плодов обетованной Земли.

Ячмень неприхотлив, проявляет хорошую устойчивость к сложным погодным и климатическим условиям, поэтому растет практически повсеместно, демонстрируя стабильно хорошие урожаи, поскольку имеет довольно короткий срок вегетации.

В Средние века из ячменной муки выпекали хлеб, который был основной питания бедных крестьянских семей.

Каша из перловой крупы очень питательна и полезна для здоровья, поскольку является кладезем необходимых для хорошего самочувствия человека веществ. В ней находится большое количество растительного белка, клетчатки и минералов (фосфор, кальций, калий, йод, фтор и так далее).

Перловка также обладает уникальным набором витаминов (А, D, РР и В), содержит токоферол (жирорастворимый витамин E), являющийся ценным антиоксидантом и включает фитомелатонин (редкий гормон, вырабатывающийся в шишковидной железе).

Ячмень также включает в себя рекордное количество фтора, а содержание полезного селена в нем втрое превышает количество селена находящегося, к примеру, в овсяной каше.

Такой исключительный набор полезных веществ делают перловку очень ценным кушаньем, которое улучшает общее состояние, нормализует работу центральной нервной системы, способствует восстановлению обмена веществ.

Те, кто постоянно употребляют перловую кашу, выглядят всегда привлекательно и свежо, поскольку имеют здоровую и гладкую кожу (благодаря выработке коллагена). Перловка также способствует упрочению сердечной мышцы, отлично укрепляет кости, улучшает работу желудочно-кишечного тракта.

Любопытный факт о перловой крупе

Славянские народности готовили перловую кашу еще со времен Киевской Руси и что примечательно, перловка относилась к одному из самых любимых блюд Петра Первого.

Готовим перловую кашу

Чтобы приготовить перловку, крупу следует изначально тщательно промыть, а затем залить водой и поставить на огонь. После того, как вода закипит, перловку следует томить на слабом огне, на протяжении примерно одного часа.

Калорийность сваренного на воде продукта составит 109 килокалорий на 100 грамм.

Можно сварить кашу на молоке, для этого предварительно замоченную и разбухшую крупу следует высыпать в молоко, подогретое до 40ºС.

В качестве гарнира перловая каша превосходно подходит к овощам.

Любопытный факт о каше

Существует легенда, что во время сложного перехода через Альпы, великому полководцу Суворову доложили о том, что провиант в армии заканчивается, и в запасе осталось лишь несколько разновидностей круп, поэтому кормить многотысячное войско нечем. Гениальный военачальник приказал смешать все имеющиеся в наличии крупы воедино и сварить из них кашу. С тех пор такая «сборная» каша называется «Суворовской». А смесь из различных семян в результате дала очень полезную, богатую по химическому составу и вкусовым качествам пищу.

Кстати, современная диетология подтвердила, что каша из нескольких типов круп полезнее, чем готовое блюдо из одной определенной крупы.

Будьте здоровы и кушайте каши каждый день!

РАССЫПЧАТЫЕ КАШИ

Рассыпчатые каши готовят преимущественно из риса, пшена, гречневой, ячневой, манной и пшеничной круп. Варят такие каши на воде, только рисовую и манную каши для гарнира к отварным курам, баранине и некоторым другим блюдам варят на мясном бульоне.

---

ГРЕЧНЕВАЯ КАША

Первый способ. В посуду с кипящей подсоленной водой всыпать подготовленную крупу и перемешать ее. Всплывающие пустотелые зерна удалить черпаком или шумовкой. Для улучшения качества каши иногда добавляют жир (топленое масло, свиное, баранье сало, гусиный жир —5—10% к весу крупы). Когда каша сделается густой, перемешивание прекратить, закрыть посуду крышкой и варить кашу в течение 5—6 часов. Столь длительная варка необходима для того, чтобы каша упрела, т. е. приобрела коричневый цвет и своеобразный приятный запах.

Второй способ. Подготовленную поджаренную крупу всыпать в кипящую подсоленную воду и варить так же, как и по первому способу. Воды для заварки взять на 5—6% больше, чем для каши из сырой крупы, вследствие испарения влаги (при поджаривании вес крупы уменьшается примерно на 10% от веса сырой крупы).

Каша из поджаренной крупы варится 2-2,5 часа; эта каша имеет красивый внешний вид, коричневый цвет, хорошо рассыпается, но вкус ее хуже, чем каши из неподжаренной крупы.

Чтобы каша после варки была более рассыпчатой, ее разрыхляют в котле большой вилкой, предварительно удалив сухую корку с поверхности. Иногда корки образуются на дне и стенках посуды, особенно при упревании каши в жарочном шкафу. Если корки не пригорели, то их разламывают на мелкие куски, заливают двукратным количеством (к весу корок) воды или бульона, дают набухнуть при нагревании в закрытой посуде, затем смешивают с кашей.

Ингредиенты:

Крупа 475, вода 715. Выход 1 кг.

Способ приготовления:

Гречку перебрать, удалить черные зерна. Вскипятить воду, подсолить. В кипящую воду добавить гречку. Когда гречка станет густеть, закрыть крышкой и варить до готовности. Гречка считается готовой, если на дне нет воды, а крупа станет рассыпчатой.

---

ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ЖИРОМ

Перед подачей горячую кашу положить на подогретую тарелку и полить сливочным или топленым маслом, говяжьим, бараньим пли свиным салом. На кашу можно положить кусочек сливочного масла; допускается также полить кашу подсолнечным или конопляным маслом, сливочным, столовым маргарином или свиным топленым салом.

Ингредиенты:

Каша готовая 200, масло сливочное или другой жир, указанный в рецепте, 15.

Способ приготовления:

Гречку перебрать, удалить мусор и черные зерна. Подготовить кипящую воду, подсолить. В кипящую воду опустить гречку. Как только гречку начнет густеть, перемешивание прекратить, закрыть крышкой и варить до готовности на медленном огне. Готовность гречки можно увидеть по рассыпчатому виду зерна и отсутствию воды на дне кастрюли, при подаче добавить масло.

---

ГРЕЧНЕВАЯ КАША СО СМЕТАНОЙ

Горячую кашу, уложенную в тарелку, полить сметаной или подать сметану отдельно в соуснике.

Ингредиенты:

Каша готовая 200, сметана 30—40.

Способ приготовления:

Гречневую крупу перебрать, удалить мусор. Вскипятить воду, посолить. Всыпать гречку. Мешать до загустения, потом закрыть крышкой и варить до готовности. Подать со сметаной: сметану можно влить в кашу или подать отдельно в соуснике.

---

ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ЛУКОМ

В готовую горячую рассыпчатую кашу добавить репчатый лук. слегка поджаренный с маслом топленым, сливочным, подсолнечным, салом свиным, бараньим, говяжьим или маргарином сливочным, и перемешать.

Ингредиенты:

Каша готовая 200, масло топленое или другой жир, указанный в рецепте, 15, лук 25.

Способ приготовления:

Подготовить гречневую крупу, перебрать ее от мусора. Вскипятить воду и посолить. В кипящую воду всыпать гречку. Варить до загустения, затем перемешивание прекратить, закрыть крышкой и варить на медленном огне до готовности. Лук очистить от кожуры. Измельчить лук. Поджарить на жире. Ввести поджаренный лук в готовую кашу.

---

ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ЯЙЦАМИ

Готовую горячую рассыпчатую кашу перед подачей заправить растопленным сливочным, топленым маслом или сливочным маргарином, положить на тарелку и посыпать рублеными крутыми яйцами.

Ингредиенты:

Каша готовая 200, масло сливочное или другой жир, указанный в рецепте, 15, яйца 1 шт.

Способ приготовления:

Гречку перебрать, удалить черные зерна. Вскипятить воду и посолить. В кипящую воду ввести гречку. Варить под крышкой на медленном огне до готовности. Подать готовую кашу с вареным яйцом.

---

ГРЕЧНЕВАЯ КАША С МОЗГАМИ ИЛИ ПЕЧЕНКОЙ

Сырой говяжий, телячий или бараний мозг или печенку нарезать ломтиками, посолить и жарить с топленым маслом. Так же на масле поджарить нашинкованный репчатый лук. Подготовленные продукты нарубить ножом, перед подачей подогреть и перемешать с горячей рассыпчатой кашей.

Каша готовая 200, мозги или печенка 40, лук 25, масло топленое 15. 

 

 

---

ГРЕЧНЕВАЯ КАША С ЛИВЕРОМ

Говяжье сердце и легкое отварить в воде и пропустить через мясорубку. Печенку и репчатый лук поджарить с маслом топленым, внутренним свиным или говяжьим салом и изрубить ножом. Подготовленные продукты смешать, снова поджарить и перед подачей соединить с горячей кашей.

Каша готовая 200, сердце 25, легкое 25, печень 25, сало свиное или другой жир, указанный в рецепте, 15, лук 20.

 

 

---

ПШЕННАЯ КАША

Первый способ. Подготовленное пшено всыпать в кипящую подсоленную воду (5—6 л воды и 50—60 г соли на 1 кг пшена).

При варке пшена в таком большом количестве воды ослабляется специфический неприятный вкус и запах крупы. Варить, помешивая, при слабом кипении 5—6 минут. После этого слить столько воды, чтобы полуразваренная крупа с оставшейся водой занимала объем (в литрах) в два с половиной раза больше взятой для данной варки сухой крупы.

Затем посуду закрыть крышкой и доварить кашу в жарочном шкафу.

Второй способ. В посуду с кипящей водой, положить соль, сахар и после размешивания всыпать промытое пшено и варить кашу.

Ингредиенты:

Пшено 400, вода 720. Выход 1 кг.

Способ приготовления:

Пшено хорошо промыть и удалить темные зерна. Положить в кипящую подсоленную воду. Варить до готовности. каша должна получиться рассыпчатой.

---

ПШЕННАЯ КАША С ЖИРОМ

Готовую горячую кашу полить сливочным или топленым маслом, говяжьим, бараньим или свиным салом.

Ингредиенты:

Каша готовая 200, свиное внутреннее сало или другой жир, указанный в рецепте, 15.

Способ приготовления:

Пшено перебрать и хорошо промыть. Отварить в кипящей подсоленной воде. Готовая каша должна получиться рассыпчатой. Подать со сливочным маслом.

---

ПШЕННАЯ КАША С МОЛОКОМ

Готовую кашу подать холодной или горячей, так же как и гречневую, с молоком. 

Ингредиенты:

Каша готовая 200, молоко 200.

Способ приготовления:

Пшено перебрать, удалить темные зерна, тщательно промыть. Отварить в подсоленной воде. Каша должна получиться рассыпчатой. Подать с молоком.

---

ПШЕННАЯ КАША С КОРИЦЕЙ

Пшено перебрать и промыть. Затем засыпать крупу в посуду с кипящим молоком, добавить сливочное масло и сахар (по 1/3 нормы), соль и варить кашу, закрыв посуду крышкой, при слабом кипении в течение 1,5 часа.

При подаче сливочное масло нагревать, помешивая, до тех пор, пока не выпарится вся влага, а масло не приобретет светло-коричневого цвета. Полить этим маслом горячую кашу и посыпать ее сахаром, смешанным с корицей.

Пшено 80, молоко 230, масло сливочное и сахар по 15, корица в порошке 1. 

 

---

ПЕРЛОВАЯ, ЯЧНЕВАЯ КАША

Кашу рассыпчатую из перловой или ячневой крупы сварить и подать так же, как кашу пшенную с жиром.

Ингредиенты:

Крупа перловая или ячневая 333, вода 800. Выход 1 кг.

Спсособ приготовления:

Приготовить ячневую крупу. Положить крупу в кипящую подсоленную воду, варить до готовности. Подать кашу с маслом.

 

---

ПШЕНИЧНАЯ КАША

Из пшеничной крупы (полтавская №№ 2, 3 и 4), неподжаренной или поджаренной, сварить кашу так же, как гречневую рассыпчатую. Подать кашу горячей с таким же жиром, как и кашу гречневую. Кроме того, эту кашу можно подать с луком, крутыми яйцами, жареными мозгами, печенкой или ливером.

Ингредиенты:

Крупа пшеничная 400, вода 720. Выход 1 кг.

Способ приготовления:

Приготовить пшеничную крупу, ее не мыть. В кипящую подсоленную воду всыпать крупу, варить до готовности на медленном огне. Подать со сливочным маслом.

---

ПШЕНИЧНАЯ КАША С ГРИБАМИ

Сушеные белые грибы обмыть в теплой воде, положить в посуду, залить холодной водой и варить в закрытой посуде 1—1,5 часа. Процедить отвар через полотно, а грибы снова промыть для удаления оставшегося песка и мелко изрубить ножом или пропустить через мясорубку. Грибной отвар влить в котел, добавить воду, соль и рубленые грибы. Все это нагреть до кипения, всыпать крупу и варить кашу, как гречневую. Перед подачей в горячую кашу добавить поджаренный мелко нарезанный репчатый лук, масло подсолнечное, сливочное или топленое и перемешать.

Кашу с грибами также можно варить из гречневой, пшенной или ячневой крупы.

Ингредиенты:

Крупа пшеничная 80, грибы сушеные 13, вода и грибной отвар 145, масло подсолнечное или другой жир, указанный в рецепте, 15, лук репчатый 25.

Способ приготовления:

Приготовить пшеничную крупу. Измельчить грибы. В кипящую подсоленную воду опустить грибы. К грибам высыпать крупу и варить на слабом огне до готовности. Измельчить и поджарить репчатый лук. В готовую кашу положить лук, сливочное масло.

---

РИСОВАЯ КАША

Первый способ. Подготовленный рис засыпать в подсоленную кипящую воду, добавить масло сливочное, топленое плл свиное внутреннее сало, либо маргарин сливочный (5—10% к весу риса) и варить при слабом кипении, изредка помешивая. Как только зерна хорошо набухнут, перемешивание прекратить, посуду закрыть крышкой и доварить кашу в течение 30 40 минут. При варке в наплитной посуде (котел, кастрюля, сотейник) кашу нужно доваривать в жарочном шкафу или на умеренно нагретом участке плиты.

Второй способ. Подготовленный рис положить в кипящую подсоленную воду (6 л воды и 60 г соли на 1 кг риса) и варить при слабом кипении. Когда зерна набухнут и станут мягкими, рис откинуть на дуршлаг или решето, облить горячей водой. После того как вода стечет, рис положить в посуду, добавить растопленный жир, перемешать и прогреть в жарочном шкафу или на водяной бане.

Ингредиенты:

Рис 345, вода 725, масло сливочное или другой жир, указанный в рецепте, 35. Выход 1 кг.

Способ приготовления:

Рис подготовить, помыть. В кипящую подсоленную воду опустить рис. Варить до тех пор, пока рис набухнет. После этого добавить сливочное масло. Доваривать до готовности на медленном огне. Подать на гарнир к мясным и рыбным блюдам или как самостоятельное блюдо.

---

РИСОВАЯ КАША НА БУЛЬОНЕ (РИС ПРИПУЩЕННЫЙ)

В процеженный мясной бульон добавить соль, масло сливочное, топленое или маргарин сливочный и нагреть до кипения. После этого всыпать подготовленный рис и варить кашу. Использовать припущенный рис для приготовления гарнира к отваренному, тушеному и жареному мясу, а также к птице.

Рис 340, бульон 715, масло сливочное или другой жир, указанный в рецепте, 50. Выход 1 кг.

 

 

 

---

МАННАЯ КАША

Просеянную манную крупу подсушить в не слишком горячем жарочном шкафу и смешать с топленым маслом.

В кипящую воду, молоко, мясной бульон или грибной отвар добавить по вкусу соль и, если требуется, сахар. Затем засыпать подготовленную крупу и тщательно перемешать, так, чтобы не образовалось комков. Посуду с заваренной кашей поместить в жарочный шкаф или паровой котел на 20—30 минут.

Ингредиенты:

Крупа манная 335, вода или бульон или отвар 720, масло топленое 50. Выход 1 кг.

Способ приготовления:

Подсушить манную крупу на сковороде с топленым маслом. Сварить кашу на воде, добавить соль и сахар. Подать в отдельной посуде.

---

 

Каша из нескольких видов круп «Дружба» рецепт с фото

1. Рецепты
2. На второе
3. Каши

03.10.2012 | Готовили: 5557 | Оценка: 5.0

Такое название каша «Дружба» получила потому, что для ее приготовления используется два или более вида разной крупы.
Готовится она как обычная каша, единственно что следует запомнить: на литр молока следует ложить по 1/3 стакана каждой из круп и перед подачей каша обязательно должна немножко постоять. Традиционно каша «Дружба» состоит из риса и пшена, но можно проявить свою фантазию и добавить в нее другие крупы, например гречку.

Приготовление традиционной каши «Дружба»

Традиционная каша «Дружба» готовится по следующему рецепту:

1. Берем половинку стакана пшенной крупы и рис в том же количестве. Перебираем и промываем.
2. Наливаем в кастрюлю молоко (на данное количество крупы нужен один литр) и доводим до кипения.
3. В доведенное до кипения молоко всыпаем сахар (2-3 ст. ложки, а хотите получить сладкую кашу, то можно больше) и добавляем крупы.
4. Варим кашу на небольшом огне под закрыв крышкой примерно полчаса, переодически помешивая, чтоб не подгорела.
5. По окончании варки кладем в кашу небольшой кусочек сливочного масла и неснимая крыжки, даем ей немного постоять.

Еще один из вариантов этой полезной каши, это каша из пшена, риса и гречки с чечевицей

Рецепт каши «Дружба» с чечевицей и гречневой крупой

Такая каша готовится следующим образом:

1. Берем 100 граммов чечевицы и промываем.
2. Половинку луковицы и морковь (среднего размера) очищаем, измельчаем и обжариваем на сковороде.
3. Когда овощи станут золотистого цвета, добавляем внутрь крупу и немножко воды.
4. Доводим все до полуготовности и перекладываем в кастрюлю
5. Всыпаем в нее дополнительно 200 граммов гречки и столько же риса.
6. Доливаем внутрь воду, чтобы она покрыла продукты, добавляем соль и специи.
7. Когда вся вода выкипит, ваша чечевичная каша «Дружба» будет готова.

Сочетание нескольких разных видов круп придает таким кашам неповторимый вкус, который делает их очень популярными, поскольку они существенно отличаются от привычных и надоевших всем вариантов: просто рисовой или просто пшенной каши.

Похожие рецепты:

Обсуждение рецепта

← Предыдущий рецептСледующий рецепт →

Как варить крупы – полезная памятка — Все о еде и ее приготовлении

Когда долго не варишь крупу, то вспомнить сложно в какой пропорции брать воду и сколько варить. Как правило, способ варки каш указан на упаковках круп, но основные правила приготовления существуют для каждой конкретной каши. Все каши мы не перечислим в одной статье, но рассмотрим самые основные.

Пропорции крупы и воды для рассыпчатой гречневой каши

Рассыпчатая гречневая каша готовится в пропорции 1:2, на один стакан (чашку) гречки берётся 2 стакана воды. Засыпав крупу в холодную воду, нужно плотно закрыть кастрюлю крышкой и включить максимальный огонь. После закипания убавить нагрев до среднего и готовить кашу 15-20 минут до полного впитывания жидкости. Для достижения оптимального результата нужно, не открывая крышку, оставить кашу на 30 минут.

Пропорции крупы и воды для каши из гречневого продела

Чтобы приготовить кашу из гречневого продела, можно сварить её аналогичным способом, только воды взять 1,5 стакана на стакан продела, или залить крупу кипятком (в той же пропорции), закрыть крышкой и оставить на ночь. По желанию ёмкость с кашей, а это не обязательно должна быть кастрюля, например, глиняные горшки для запекания отлично подойдут, укутывают тёплой материей, чтобы добиться эффекта «томления».

Пропорции крупы и воды для рассыпчатого риса

Рассыпчатый рис для гарнира или салата будет готов через 20 минут, если рисовую крупу залить кипячёной водой (1:1,5), перемешать, закрыть крышкой, довести до кипения на сильном огне, варить на среднем 7 минут и остальное время – на слабом нагреве. Не открывая крышку, оставить рис на 15-20 минут.

Пропорции крупы и воды для молочной рисовой каши

Молочную рисовую кашу начинают варить аналогично, взяв равные части крупы и воды, через пять минут после закипания вливают молоко (количество молока равняется количеству воды), перемешивают и доводят до готовности на среднем огне.

Пропорции крупы и воды для варки пшенной крупы

Пшённую крупу перед приготовлением нужно промыть с особой тщательностью, не менее 5-6 раз, до того момента, когда вода станет абсолютно прозрачной. Варят пшёнку, залив её тройным объёмом воды (пропорция 1:2,5) под крышкой, доведя до кипения на сильном огне, затем уменьшают нагрев и готовят кашу 40-45 минут.

Пропорции крупы и воды для перловой и пшеничной каши

Перловую и пшеничную кашу варят подобным способом (на порцию крупы 3-4 порции воды), увеличив время варки для перловки до часа, для пшеничной крупы – до 50 минут. Для получения рассыпчатых каш нужно дождаться полного исчезновения жидкости, обязательно дать настояться после выключения.

Пропорции крупы и воды для варки манной каши

Манная каша требует постоянного присутствия во время варки, как на этапе закипания молока – следим, чтобы не убежало, так и после добавления крупы – помешиваем, чтобы избежать появления комочков.

Для того чтобы сварить манную кашу средней густоты, на 1 литр жидкости необходимо взять 6 полных столовых ложек манной крупы. Способов варки каши много, можно объединить некоторые из них и получить свой удобный и идеальный вариант.

Манную кашу можно сварить на воде, блюдо получится диетическим, такая каша, особенно очень жидкая входит в меню перенёсших сложные операции для скорейшей реабилитации. Классическая манная каша варится на молоке или с небольшим добавлением воды в пропорции 3:1.

Самый простой сварить манную кашу без комочков – вскипятить воду, добавить соль и сахар по вкусу, влить молоко и аккуратно всыпать манную крупу тонкой струйкой, постоянно помешивая. Довести кашу до кипения, избегая сильного бульканья, убавить нагрев и варить, помешивая, 5-7 минут. Затем накрыть крышкой, оставить на 10 минут и подавать.

Манная каша, сваренная на чистом молоке, может пригореть. Чтобы этого избежать, кастрюлю перед варкой нужно сполоснуть ледяной водой или протереть кубиком льда. Для того чтобы избежать появления комочков, манку смешать с холодной водой или молоком, затем влить полученную смесь в кипящее молоко и перемешать.

Пропорции крупы и воды для варки геркулесовой каши (овсянки)

Сварить геркулесовую сможет любой, испортить овсянку сложно. Самые полезные хлопья – те, на упаковке которых содержится рекомендации варить 10-15 минут. Чем меньше обработки проходят зёрна, тем лучше. Обычные пропорции варки геркулеса 1:2,5, на один стакан геркулеса берётся 2,5 стакана жидкости.

Варить овсянку можно на воде, молоке или их смеси, выбор количества молока по отношению к воде – дело вкусовых пристрастий или диетических ограничений, если речь идёт о лечебном или восстановительном питании.

Варить геркулесовую кашу можно несколькими способами. Залить в кастрюлю жидкость, довести до кипения, всыпать геркулес, энергично перемешать, убавить огонь и варить, в зависимости от выбранных хлопьев – от двух до десяти минут. Солят обычно воду или молоко, а сахар добавляют в самом конце приготовления. Кашу закрыть крышкой и дать настояться 5-10 минут.

Многие засыпают геркулесовые хлопья в холодную жидкость и ставят на огонь, при таком способе варки активного помешивания каши не требуется. Соль и сахар добавлять во время варки, но гораздо полезнее посолить уже готовую кашу и сахар заменить мёдом, вареньем, свежими ягодами или сухофруктами.

Для тех, у кого утром есть только минута для приготовления завтрака, подойдёт метод «вечернего заваривания». Нужно вечером залить хлопья кипятком, накрыть, а утром отправить на 1минуту в микроволновую печь на максимальный нагрев. Соль, сахар, молоко или сливки добавить в готовую овсянку. Преимущества такого способа – каша сразу готовится порционно, в тарелках, из которых её едят.

Посуда для варки каш

Самой подходящей посудой для варки каш являются кастрюли с толстым дном, стенками и тяжёлой крышкой. Для риса или манки нужно взять маленькую кастрюльку, а вот для перловки – большую.

Соль лучше добавлять в готовую кашу, как и молоко, сливки и сахар. А чтобы каша стала еще вкуснее, надо дать ей постоять после варки минут 10-15 в теплом месте.

Автор: Виктория Н. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.

Блюда из круп — рецепты с фото на Повар.ру (4194 рецепта круп)

Манник 4.6

Манник — пирог на основе манной крупы. Предлагаю приготовить его по этому рецепту, т.к. манник получается очень нежным, сочным и в меру сладким. А готовится он очень быстро и просто. …далее

Добавил: Natalia 15.01.2018

Манник на молоке 4.3

Манник на молоке получается вкусным, в меру сладким, нежным и рассыпчатым. Рекомендую приготовить! …далее

Добавил: Jess 09.11.2017

Узбекский Плов 4.5

Правильный рецепт узбекского плова. Теперь вы точно будете знать, как приготовить настоящий узбекский плов. …далее

Добавил: Veron 27.09.2013

Плов с курицей в мультиварке 4.3

Любите плов? Попробуйте приготовить легкий и вкусный плов с куриным мясом — простое и очень вкусное блюдо для семейного обеда или ужина. Читайте рецепт с фото. …далее

Добавил: Bamby 27.09.2013

Обычный плов 4.5

Ничего сложного в приготовлении этого вкусного и сытного блюда нет, самое главное — соблюдать основные правила приготовления. Результат приятно удивит и вас и ваших родных, плов получится вкусным. …далее

Добавил: Арина Вольская 17.10.2016

Овсяная каша на молоке 4.5

Вашему вниманию — рецепт овсяной каши на молоке. Многие не любят овсяную кашу, потому что она вязкая, густая и тяжелая. Это потому что ее сразу готовят на молоке. Попробуйте приготовить по-другому! …далее

Добавил: Erich 14.06.2013

Каша рисовая молочная 4.5

Рисовая молочная каша — идеальный вариант очень вкусного и невероятно полезного завтрака. Мой вариант приготовления понравится даже тем деткам, которые не любят молоко и не хотят есть кашу. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 14.06.2016

Салат «Суши» 4.1

На скорую руку такой салат не приготовить, к тому же желательно выложив салат послойно, дать ему хотя бы пару часов настояться. Зато получится очень вкусное, изысканное и праздничное блюдо! …далее

Добавил: Оксана Ч. 29.01.2019

Запеканка из готовой гречневой каши 4.6

Запеканки — это всегда вкусно и полезно! А сегодня у нас запеканка из гречки с луком, сыром и зеленью. Ее нельзя подавать сразу из духовки, нужно немного времени, чтобы она остыла и держала форму. …далее

Добавил: Вика Василенко 31.05.2017

Печенье по Дюкану 4.3

Даже если вы сидите на диете, это не повод отказываться от чая с печеньем! Это печенье можно испечь на этапах «Атака» и «Круиз». Диета Дюкана позволяет использовать овсяные отруби, попробуем? …далее

Добавил: Вика Василенко 18.09.2017

Манник в мультиварке 4.4

Если вам хочется побаловать себя воздушной домашней выпечкой — этот рецепт манника специально для вас. Читайте, как легко и быстро приготовить манник в мультиварке. …далее

Добавил: Bamby 14.05.2013

Домашнее пиво из ячменя 3.1

Считается, что самое вкусное пиво — это сделанное из ячменя. Ну что ж, у вас есть замечательный шанс проверить это самостоятельно, приготовив вкуснейшее пиво из ячменя в домашних условиях. …далее

Добавил: Dashuta 05.05.2014

Пшенная каша на воде 4.4

Хочу поделиться с вами своим опытом, как приготовить пшенную кашу на воде просто, а главное — вкусно! Эту кашу я люблю уже много лет, и у меня выработалось несколько секретов, как сделать ее вкусной. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 13.06.2016

Манник на кефире простой 3.9

У каждой хозяйки в кулинарной копилке должны быть несложные бюджетные рецепты выпечки. Хочу рассказать вам, как приготовить манник на кефире простой и вкусный. Попробуйте и вы эту нежную выпечку. …далее

Добавил: Марина Золотцева 29.01.2019

Плов в кастрюле 4.1

Если у вас нет казана, приготовить плов в кастрюле в домашних условиях очень просто! Мой рецепт с фото поможет вам справиться с этой задачей на 5+. …далее

Добавил: Юлия Мальченко 10.05.2014

Овсяное печенье в микроволновке 3.3

Вкусное, полезное, домашнее, да еще и быстрого приготовления — поверьте, это реально 🙂 Узнайте, как приготовить овсяное печенье в микроволновке по этому простому рецепту. Очень просто и вкусно! …далее

Добавил: Даша Петрова 16.05.2013

Овсяное печенье для тонкой талии 3.9

Самый диетический вариант печенья! Обязательно попробуйте приготовить овсяное печенье для тонкой талии, оно низкокалорийное, вкусное и полезное. Смотрите мой рецепт и повторяйте! …далее

Добавил: Вика Василенко 23.02.2017

Ежики в духовке 4.4

«Ежики» — это те же самые тефтели. Но если в фарш для тефтелей рис отваривают до полуготовности, в фарш для ежиков рис кладут сырым. Запеченные в духовке ежики выпускают рисовые «колючки» наружу. …далее

Добавил: Erich 24.09.2013

Томатное перлотто 5.0

Томатное перлотто или орзотто — популярное блюдо итальянской кухни. Я сегодня приготовлю веганский вариант, без добавления сыра. Блюдо получается нежным, сытным, вкусным и очень ароматным. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 22.05.2017

Ежики с подливкой 4.5

«Ёжики» с рисом – очень популярное, а самое главное — очень вкусное блюдо, знакомое с детства. Такое название они получили благодаря рису, который при готовке выпирает наружу, напоминая колючки ежа. …далее

Добавил: Марина Софьянчук 20.06.2016

Гречка с овощами в духовке 4.0

Приготовьте гречку в духовке, она вам понравится! Главное, чтобы каша была нежной и вкусной, соблюдать несколько правил, о них я расскажу в рецепте, смотрите! …далее

Добавил: Вика Василенко 30.11.2018

Рис на гарнир 4.1

Рис – это прекрасный вариант легкого гарнира, полезного и вкусного, если приготовить его правильно. Рассказываю, как приготовить рис на гарнир правильно, чтобы он получился идеальным, не слипся. …далее

Добавил: Itsme 03.10.2013

Новый салат с крабовыми палочками 4.8

Всегда в праздники хочется угостить своих родных, друзей и близких чем-то очень вкусным и интересным. В этом салате необычное и очень изысканное сочетание ингредиентов. Попробуйте, вам понравится! …далее

Добавил: Маришка Т. 15.01.2019

Суп с булгуром и чечевицей 4.7

Постный, наваристый и очень полезный супчик, который согреет Вас после холодной улицы или тяжелого дня. Готовится очень быстро и просто. Приглашаю всех на тарелочку супа! …далее

Добавил: Натали 20.10.2018

Плов в мультиварке 4.1

Ароматный плов — давно знакомое нам блюдо. Однако, мало кто знает, что плов можно приготовить в мультиварке, уменьшив количество жиров и сделав вкусное полезным. Заинтересовались? Читайте рецепт! …далее

Добавил: Glasha 27.09.2013

Рыбные котлеты в рисовом кляре 5.0

Котлеты по этому рецепту получаются очень вкусные, нежные и сочные. Подавать рекомендую самостоятельно, так как блюдо самодостаточное и не требует дополнительного гарнира. …далее

Добавил: Оксана Ч. 03.09.2018

Пшенный суп с грибами 4.5

Пшенный сливочный суп с грибами и первой весенней зеленью, черемшой. Этот вкусный суп с бархатистой текстурой готовится быстро! Вам придется потратить всего несколько минут на нарезку ингредиентов! …далее

Добавил: Дарья Вакулова 21.03.2017

Манник на кефире в мультиварке 4.2

Самый простой и вкусный пирог, который мы помним с детства — это манник. Существует несколько вариантов манника и каждый вкусный. Приготовить манник на кефире в мультиварке очень просто. Вот рецепт! …далее

Добавил: Galate 22.04.2014

Овсяное печенье по ГОСТу 3.3

Мне попался рецепт овсяного печенья по ГОСТу, спешу поделиться с вами! Готовится очень быстро, а получается настолько мягким, ароматным и вкусным, что невозможно остановиться, пока все не съешь! …далее

Добавил: Алексей Марчук 11.09.2016

Рассольник с перловкой и солеными огурцами 4.4

Самый вкусный рассольник нужно варить с перловкой на говядине или телятине. Тогда суп получится густым, наваристым и очень насыщенным. Заправьте его огурчиками, укропом — и к столу! Смотрите рецепт. …далее

Добавил: Вика Василенко 10.06.2016

Плов с индейкой в мультиварке 4.1

Предлагаю вашему вниманию вкусный, ароматный и рассыпчатый плов с индейкой в мультиварке, довольно простой в приготовлении. …далее

Добавил: Марина Золотцева 11.04.2014

Суворовская каша 4.6

Постная каша из двух круп и гороха. Очень сытно и вкусно! Упоминается, что её некогда придумал Суворов в одном из походов, когда осталось всего понемногу. Солдатам каша пришлась по вкусу. …далее

Добавил: Натали 19.01.2019

Ежики из фарша и риса 5.0

Очень простое, сытное и вкусное блюдо! Отличная идея накормить мясом не только взрослых, но и детей. Надеюсь, что мой вариант ежиков вам понравится! …далее

Добавил: Оксана Ч. 22.10.2018

Плов в мультиварке Редмонд 3.4

Ищете простой рецепт плова в мультиварке Редмонд? Вам сюда. Понятный и доступный рецепт с фото — вашему вниманию. Простота приготовления и великолепный вкус блюда — вот, что свойственно этому плову 😉 …далее

Добавил: Bamby 27.09.2013

Манник на скорую руку 4.2

Вкусный манный кекс к вечернему чаю на скорую руку удастся любой хозяйке. Этот рецепт никогда не подведет. …далее

Добавил: Арина Вольская 22.11.2013

Запеканка с тунцом под сырной корочкой 5.0

Вкусная и сытная, но не очень тяжелая запеканка для семейного ужина. Понадобится лишь баночка тунца и вареный рис. Ведь рыба и рис созданы друг для друга! Готовим? …далее

Добавил: Натали 26.01.2019

Манник в хлебопечке 3.9

Любимый многими манник — прекрасный вариант для утреннего завтрака или легкого перекуса. С хлебопечкой приготовление этого вкусного и полезного блюда не доставит лишних хлопот, а в результате получится пышный, рассыпчатый манник с хрустящей румяной корочкой! …далее

Добавил: Kurzyupa 03.10.2013

Суп с булгуром и фрикадельками 4.8

А вы любите сытные, наваристые супы? Если да, то вам сюда! Это очень вкусный суп, который придется душе, как взрослым, так и детям. А процесс приготовления весьма простой. …далее

Добавил: Натали 19.09.2018

Рисовые зразы с грибами 4.9

Очень сытное, вкусное и красивое блюдо, но при этом постное! Идеальный вариант для поста! Конечно, их можно подать и в виде гарнира к рыбе или мясу. С большим удовольствием едят дети! …далее

Добавил: Натали 01.10.2018

Венгерский суп с сырными клецками 4.5

Густой рисовый суп на ароматном курином бульоне с нежными сырными клецками получается очень вкусным и сытным. Приготовить его можно легко и быстро. Всего через полчаса у вас будет горячее блюдо. …далее

Добавил: Дарья Вакулова 19.08.2018

Курсы фитнес тренеров и инструкторов C чего начать?

Как стать фитнес инструктором с нуля?!

Кастрат — это… Что такое Кастрат?

Кастрат

Кастрат — мужчина, подвергнутый кастрации.

История

Кастрация как форма угнетения, порабощeния и наказания достигает глубокой истории человечества — вплоть до древних шумеров.

Cлова «кастрат» и «евнух» — не синонимы. Кастратам только вылущивали яички из мошонки, а евнухам отрезали как мошонку, так и половой член. Разумеется, евнухов оскопляли совсем не в музыкальных целях. Кастраты же могли жениться и вести половую жизнь, хотя и были бесплодными.

Кастраты в музыке

польза и вред для организма, сколько нужно съесть в день, отзывы, рецепты

Вы наверняка знаете, что грецкие орехи очень полезны для организма. Но не помешает узнать, в чем заключается эта польза, могут ли они принести вред здоровью, для борьбы с какими заболеваниями их целесообразно использовать, а когда их употребление нужно минимизировать, есть ли польза только в ядрышках, или же можно применять для здоровья и красоты листья, скорлупу, перепонки и другие части дерева и самих плодов.

Состав и калорийность

Польза грецких орехов для человеческого организма объясняется их богатым составом. Они полны витаминами и минеральными веществами, жирными кислотами омега-3. Мало кто знает, но грецкий орех содержит в 50 раз больше витамина C, чем цитрусы. Его рекомендуют применять в качестве перекуса, так как он отлично насыщает. В 100 граммах более 650 калорий, но если употреблять их умеренно, калории будут усваиваться равномерно и на лишнем весе это никоим образом не скажется.

Это интересно!

Известно, что в древнем Вавилоне обычным людям было запрещено кушать грецкие орехи. Считалось что каждый, кто съест хотя бы зернышко, приобретет невероятные умственные способности и все предпосылки, для того чтобы стать правителем. Поэтому всех, кто ослушался приказа, ждала смертная казнь.

Некоторые утверждают что больше пользы в незрелых орехах. Но утверждение это не совсем верное. Да молодые орехи полезны, в них много витамина C, B1, B2, каротина и пр. Но по мере созревания состав их становится более богатым. Появляются витамины группы РР, дубильные вещества, жирные масла, клетчатка, соли железа и кобальта.

Полезные свойства

В грецких орехах содержится большое количество жиров. Но, несмотря на это, они эффективно снижают уровень вредного холестерина в крови. Благодаря этой особенности даже представители традиционной медицины рекомендуют употреблять их в качестве профилактики и в роли одного из способов лечения атеросклероза, а также для восполнения недостатка витаминов в организме и в первую очередь железа, при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с работой печени и сбоях в обмене веществ.

Польза есть в самих плодах, но также в народной медицине используются отвар, настой и настойка из листьев, почек, коры, скорлупы и даже перепонок грецких орехов. А масло – это  поистине волшебное средство.

Грецкие орехи и все приготовленные на их основе препараты помогают диабетикам и гипертоникам вести нормальный образ жизни. Кроме того, этот продукт нашел широчайшее применение в косметологии. Его используют для производства разнообразных масок, кремов и скрабов, применяют для устранения видимых дефектов кожи.

Факт!

Настой и масло грецкого ореха являются безопасным солнцезащитным средством, а кроме того, способствуют закреплению загара.

Для мужчин

Грецкий орех еще во времена Гиппократа рекомендовали регулярно давать мальчикам во время полового развития. Сегодня это проверенное средство от импотенции. Для борьбы с этой проблемой достаточно съедать в день 2-3 орешка.

Хорошо грецкие орехи воздействует на нервную систему мужчин, помогают им противостоять стрессам, снимают напряжение, накопленное в течение дня, а также сводят к минимуму агрессию.

Совет!

Для более эффективного влияния на нервную систему представителей сильного пола, рекомендуется кушать орехи и запивать их слегка подогретым козьим молоком.

Благодаря этому продукту, получается предотвратить развитие аденомы и простатита, улучшить качество семенной жидкости. Можно просто регулярно кушать грецкие орехи, но если нужно ощутить результат как можно быстрее, их следует немного измельчить и залить  натуральным жидким медом в пропорциях один к одному . В сутки нужно  съедать  две столовые ложки смеси, тщательно пережевывая. Желательно это делать рано утром натощак.

Для женщин

Не менее полезен грецкий орех для представительниц прекрасного пола. Из листьев, скорлупы и перепонок делают ополаскиватели для волос, настои для борьбы с отеками ног, от которых женщины по статистике страдают намного чаще, чем мужчины, отвары для спринцевания.

Факт!

Грецкий орех рекомендуют употреблять для профилактики рака молочной железы.

Хорошо помогает этот продукт при проблемах с нервной системой, в том числе и вызванных перепадами в работе гормональной системе. Чтобы побороть проявления ПМС и климакса достаточно съедать 3 штуки в день. Регулярное употребление орешков даже боли при месячных значительно снижает.

Во время беременности, когда гормональный фон испытывает настоящее потрясение, на помощь снова придут грецкие орехи. Они помогают пополнить витаминный баланс организма, предотвратить возможные проблемы с формированием у плода всех внутренних систем и органов, снижает проявление токсикоза, помогает наслаждаться каждым днем этого прекрасного состояния.

Кроме того, орешки способствуют достаточной выработке грудного молока повышают его пользу. Именно поэтому акушеры-гинекологи рекомендуют будущим мамочками вводить их в рацион в последнем триместре беременности.

Для детей и подростков

Присутствие грецких орехов в рационе детей способствует их полноценному и всестороннему развитию. Дело не только в обеспечении организма необходимым запасом питательных веществ и витаминов, которые стимулируют развитие иммунитета и повышают защитные силы организма. Намного важнее влияние этого продукта на эмоциональную нестабильную сферу детей, а также на их умственное развитие.

Давать орехи можно детям с двухлетнего возраста, но только в том случае, если ребенок уже умеет хорошо пережевывать твердую пищу, а также, если до этого у малыша не было выявлено случаев аллергии. В противном случае впервые вводить в рацион орешки можно после 5 лет.

До наступления школьного возраста более 2 штук в день съедать не рекомендуется, а вот когда ребенок уже пойдет в школу и нагрузка значительно увеличится, разрешается в день съедать и до 5 штук. Тогда малыш не будет испытывать проблем с общением со сверстниками, он будет уверен в себе, эмоционально и психически стабилен, сможет быстро запоминать полученную информацию и усваивать ее, очень просто учить стихи, воспринимать иностранный язык и разбираться в сложных математических задачах.

Обязательно давайте грецкие орехи ребенку-подростку. Во время полового созревания они оказывают комплексное воздействие на организм. Во-первых, отмечается регулирование гормональной системы. Присутствие плодов в рационе поможет избежать резких наборов веса, высыпаний на коже и других «прелестей» взросления.

Положительное влияние на половую и нервную систему грецких орехов подростков бесспорно. С их помощью получится избежать множества конфликтов, ребенок будет устойчивым в эмоциональном плане, с ним будет проще найти общий язык.

Противопоказания и возможный вред

Грецкие орехи могут принести организму серьезный вред. Не следует употреблять их страдающими аллергиями на белок в любом виде, да и вообще аллергикам надо кушать его в ограниченном количестве и с особой осторожностью.

Факт!

Переедание грецких орехов может вызвать даже анафилактический шок.

Орешками очень хорошо перекусывать и использовать их в качестве способа утоления аппетита во время похудения. Да, они разрешены во время диет, но в ограниченном количестве, а не на протяжении всего дня. Иначе толку от такого способа снижения веса не будет (помните про высокую калорийность продукта).

При диабете 1 и 2 типов от грецких орехов в чистом виде практически всегда приходится отказаться, а если и употреблять их, то только с разрешения врача.

Часто в ротовой полости возникают ранки и раздражения. В этом случае нужно немедленно прекратить их употребление, а рот полоскать слабым содовым раствором до полного снятия воспаления.

Важно!

Запрещено кушать потемневшие грецкие орехи. В них начинают вырабатываться яды, которые даже в минимальном количестве способны вызвать ужасные последствия для организма.

С осторожностью следует употреблять орехи людям, страдающим от проблем с кишечником поджелудочной железой и повышенным уровнем тромбообразования.

Врачи говорят, что в день можно съедать не более 100 гр. орехов. Переедание может вызвать отек горла, воспаление миндалин и сильные головные боли.

Для похудения

Грецкие орехи помогают похудеть. Да, их не рекомендуется кушать в большом количестве, а также запрещено без разрешения врача принимать страдающим от крайней степени ожирения. Но если все будет в меру, то употребление поможет добиться только положительного эффекта, ускорить метаболизм и простимулировать сжигание жиров в проблемных участках тела.

Если хотите избавиться от лишних килограммов вкусно, попробуйте следующие рецепты.

Салат из свеклы с орехами и черносливом

Простейший салат из продуктов, которые всегда есть под рукой. Но какой же он получается вкусный! А еще он отлично насыщает и активизирует работу пищеварительного тракта. Главное правильно выбрать свеклу. Она должна быть сладкой и сочной. Именно от нее зависит 99% успехов блюда. Все остальные компоненты салата лишь дополняют ее.

Ингредиенты:

• две-три небольшие свеклы;
• примерно 150 гр. твердого сыра;
• 70 гр. чернослива без косточки;
• 100 гр. грец. орешков очищенных;
• пара зубчиков чеснока;
• нежирная сметана для заправки – две-три ложки;
• соль по вкусу.

Способ приготовления салата

Свеклу вымыть, положить в кастрюлю, залить водой и варить до готовности. Остудить, очистить от кожуры, натереть на терке, выложить в удобную для смешивания миску. Чернослив хорошенько ополоснуть под водой, залить кипятком на 7-10 минут. Затем воду слить, а размягченный фрукт нарезать мелкой соломкой. Зернышки грецких орехов слегка поджарить на сковороде или в духовке, затем мелко нарубить ножом или хорошо продавить скалкой.

Сыр натереть на терке. Все продукты выложить к свекле, добавить раздавленный чеснок, сметану, перемешать и можно подавать к столу. Хотя, если укутать тарелку с салатом в пленку и убрать его в холодильник на полчаса, он станет намного вкуснее. Приятного аппетита!

Совет!

Попробуйте приготовить этот салат с запеченной в духовке свеклой. Вкус получится пусть немножко, но иным. Для этого ее нужно вымыть, вытереть насухо. Завернуть каждый корнеплод в фольгу и запечь в предварительно разогретой до 180 градусов духовке на протяжении 60-130 минут в зависимости от размера плодов.

Гранола

Грецкие орехи входят в состав многих вкусных питательных смесей. Предлагаем вам приготовить гранолу. Это комбинация овсяных хлопьев и сухофруктов, цукатов и орехов. Это прекрасный завтрак, а также основа для множества десертов и закусок.

Для гранолы нужно приобрести хлопья, которые не запариваются, а варятся, сливочное или растительное масло, любой сироп. Кстати, если использовать кленовый, можно значительно снизить калорийность готового продукта.

Ингредиенты:

• 2 стакана овсяных хлопьев;
• по 80 гр. грецких орехов и арахиса;
• по 100 гр. кураги и изюма;
• два апельсина;
• чайн. ложка корицы;
• 5 ст. ложек натурального жидкого меда;
• 3 ст. ложки хорошего растительного масла;
• щепотка соли.

Как приготовить гранолу

Курагу и изюм промыть в достаточном количестве жидкости, просушить на бумажных полотенцах. Изюм можно использовать целиком, а курагу желательно измельчить.

Орехи вложить в плотный целлофановый пакет и передавить их скалкой, либо мелко порубить ножом. Апельсин очистить от кожуры, мякоть пюрировать блендером и пропустить несколько раз через сито.

В сок добавить молотую корицу, мед, масло и щепотку соли. Перемешать и поставить полученную смесь в микроволновку включив на минимальную мощность. Держать до тех пор, пока полностью не растает мед.

Во вторую миску насыпать овсяные хлопья, перемешать их с орешками. Влить сюда теплую апельсиново-медовую смесь. Тщательно все вымешать.

Выложить полученный состав на застеленный пергаментом противень и запекать в заранее разогретой до 160 градусов духовке 25 минут. За это время два раза хлопья надо перемешать. За 5 минут до выключения добавить в гранолу курагу и изюм. Готовое блюдо можно подавать сразу на стол, а можно использовать после остывания.

Яблоки с орехами и творогом

Запеченные в духовке яблоки – потрясающее лакомство. Очень вкусно они получаются и просто с творогом, а если добавить в начинку еще немного сгущенки и грецких орехов, то получится угощение, которые не стыдно будет подать на праздничный стол.

Ингредиенты:

• два яблока;
• 60 гр. творога;
• 2 чайн. ложки сгущенки;
• стол. ложка орехов.

Как приготовить яблоки в духовке с творогом и грецкими орехами

Творог можно использовать любой жирности, но если вы придерживаетесь диеты лучше брать продукт с минимальным показателем. Его нужно перемешать со сгущенкой и измельченными при помощи ножа орехами. У яблок срезать верхушки, удалить сердцевину с зернышками.

В получившиеся углубления выложить начинку. Если она будет слегка выступать на поверхности, ничего страшного. В процессе готовки она немножко осядет. Накрыть яблоки верхушками «крышечками», установить в форму для запекания и готовить в заранее разогретой до 180 градусов духовке 15-20 минут.

Вкусный полезный десерт готов. Его можно кушать в горячем и холодном виде.

Совет!

При подаче можно посыпать запеченные яблоки сахарной пудрой или кокосовой стружкой. Так получится еще вкуснее.

Полезные рецепты

Очень много полезных рецептов есть на основе грецкого ореха. Предлагаем вам наиболее эффективные и популярные.

Грецкие орехи с медом для потенции

Грецкие орехи – настоящее спасение для мужской потенции.

В них очень много:

• белка и цинка, которые являются основой для выработки тестостерона;
• кальция и магния, которые усиливают действие этого гормона;
• витамина А, который положительно сказывается на мужском здоровье в общем;
• витамина C, который стимулирует кровообращение, в том числе и в зоне половых органов;
• витаминов группы B, которые стимулируют сексуальное влечение;
• витамина Е, который улучшают активность и качество сперматозоидов.

А мед, содержащий все перечисленные выше витамины и микроэлементы, еще является натуральным энергетиком и афродизиаком. Так что можно сказать, что эта смесь является природной виагрой.

Для приготовления нужно наполнить доверху банку зернышками грецких орехов, а затем залить ее доверху жидким медом. Готовую смесь можно уже употреблять. А можно сделать еще более питательной.

Для этого следует пропустить через мясорубку по 100 гр. кураги, чернослива, изюма и фиников, 200 гр. орехов, один лимон целиком вместе с цедрой и зернышками, а получившуюся кашицу смешать со стаканом жидкого меда.
Независимо от того, какой рецепт вы выберете, прием идентичен. Нужно съедать одну ложку утром натощак, одну вечером прямо перед сном на протяжении месяца.

Нюанс!

Считается, что влияние питательной смеси будет более заметным, если запивать его стакана молока или заедать  такой же по объему порцией домашнего жирного творога.

Витаминная «бомба»

Способности этой витаминной смеси оценили даже поклонники традиционной медицины. Приготовить ее очень просто, получается паста вкусная и ароматная. Противопоказаний практически не имеет, ее можно употреблять даже детям, главное, не превышать указанную дозировку, чтобы не спровоцировать развитие аллергии.

Нужно по 500 гр. изюма, кураги, инжира, чернослива без косточек замочить на ночь в чистой прохладной воде. Утром жидкость слить, а сухофрукты слегка подсушить. Перемолоть их на мясорубке вместе с двумя стаканами зерен грецких орехов и двумя лимонами вместе с цедрой. В полученную смесь влить 500 мл. меда и несколько раз хорошенько перемешать.

Витаминную «бомбу» разложить по стеклянным баночкам и хранить в холодильнике. Принимать детям по трети чайной ложки 3 раза в день, а взрослым по чайной ложке три-четыре раза в день за полчаса до еды. Объем из количества указанных ингредиентов получается довольно большой, так что хватит  семье надолго.

Молоко из грецких орехов

Растительное молоко с каждым днем ценятся все больше. Его начали производить для тех, кто имеет индивидуальную непереносимость лактозы, содержащийся в коровьем молоке, но также его способности оценили и другие люди. Только вот позволить себе такую покупку способен не каждый, но в домашних условиях можно приготовить не менее полезную бюджетную версию.

Ингредиенты:

• стакан зерен грецкого ореха;
• 3 стакана воды и вода для замачивания;
• мед;
• щепотка ванилина.

Как приготовить молоко из грецких орехов

Залить ядрышки холодной водой так, чтобы она полностью покрывала их, оставить на ночь в прохладном месте или убрать в холодильник.

Утром слить воду, орехи высыпать в блендер, залить тремя стаканами воды и взбивать на медленной скорости на протяжении нескольких минут до однородности, после процедить через марлю, добавить  в получившееся молоко немного меда и ванилина по вкусу.

Срок хранения этого продукта составляет два-три дня и только в холодильнике. Использовать напиток можно для приготовления очень вкусных коктейлей, например, взбить с бананами и финиками, добавить щепотку корицы и меда.

Кроме того, именно ореховое молоко используется в качестве основы для протеиновых коктейлей, а еще его можно добавлять в чай и кофе. Зачем? Результат будет заметен очень быстро. Улучшится общее состояние здоровья, появится бодрость, станет крепче сон, постепенно нормализуется работа всех внутренних систем и органов, произойдет обновление организма на клеточном уровне.

А еще рисовое молоко можно использовать в косметических целях, смачивая им на ватный диск и протирая лицо вместо тоника. Кожа после этого становится гладкой, шелковистой и бархатистой, приобретает матовый оттенок и здоровое сияние.

Зеленые орехи: польза и вред

Неспелые плоды менее агрессивно влияют на кишечник и пищеварительную систему, но при этом обладают большим количеством витамина C и эфирных масел по сравнению со спелыми.

Сбор проводится с конца мая до середины июня. Проверить, можно ли срывать орех поможет иголка. Если она с легкостью через него проходит и через отверстие течет сок, можно собирать орехи.

Факт!

Если мужчинам необходимо средство для борьбы с импотенцией, готовить лекарство лучше всего на основе зеленого ореха.

Неспелые плоды тоже могут принести вред человеческому организму. Во-первых, даже у людей, которые всю жизнь спокойно ели зрелые грецкие орехи, может проявиться индивидуальная непереносимость на зеленые ягоды. Кроме того, может возникнуть переизбыток йода в организме и, как результат, аллергическая реакция.

Из зеленых орехов готовят настойку на спирту. Она считается панацеей от множества болезней. Принимать ее нужно 1 месяц по 30-40 капель за 20 минут до еды 3 раза в день. Чтобы приготовить настойку на спирту нужно 100 гр. орехов измельчить, положить их прямо в бутылку, залить доверху водкой и хорошо закупорить, настаивать ровно месяц в темном прохладном месте, затем процедить и можно употреблять.

Перепонки грецкого ореха

Перепонки грецкого ореха тоже обладают полезными свойствами и целебной силой. В них очень много йода, кальция, магния, органических кислот, витаминов группы А, В, С и Р. Вред они могут причинить только при индивидуальной непереносимости и при обострении воспалительных процессов в системе ЖКТ.

Чтобы приготовить настойку на перегородках нужно вынуть их из 25 плодов, промыть холодной водой, высыпать в банку или бутылку, залить 500 л водки, убрать в темное прохладное место на 10 дней. Процедить, дать еще две-три недели настояться.

Принимать по 30-40 капель два раза в день, растворив в стакане теплой воды.

Совет!

Можно дополнить силу настойки майским медом. Для этого в теплую воду надо добавить чайн. ложечку.

Скорлупа грецкого ореха

Скорлупа грецкого ореха также может быть использована в лечебных целях. Ее основное достоинство – алкалоиды, аминокислоты, кумарин, фенол, карбоновые кислоты. На основе скорлупы делают отвары и спиртовые настойки.

Спиртовую настойку используют для приготовления компрессоров при варикозах и тромбофлебитах, а также при отеках и ощущении тяжести в ногах.

Внутрь принимают по 30 капель два раза в сутки при всех проблемах сердечнососудистой системы, в том числе, при гипертонии и тромбозах. Для приготовления скорлупой наполняют бутылку, а потом доверху заливают ее водкой, держат 2 недели в темном месте и процеживают.

Хорошо помогает скорлупа грецкого ореха справиться со множеством проблем женского характера. Скорлупки заливают водой (на стакан воды 40 гр. скорлупок), кипятят до тех пор, пока жидкость не станет насыщенного коричневого цвета. Готовое средство можно принимать внутрь раз в сутки, разделив на три порции, а можно использовать для спринцеваний, растворив с теплой водой в пропорциях 1:5.

Отвар скорлупы ореха используют для борьбы с проблемами ротовой полости. Дубильные вещества мягко подсушивают слизистую, эффективно заживляют ранки, останавливают воспалительные процессы и кровотечения.

С его помощью можно растворить и удалить зубной камень и налет. Для этого нужно смачивать зубную щетку в отваре и чистить зубы три-четыре раза в день на протяжении 2 недель.

Часто применяется скорлупа грецкого ореха в косметологии. Ее можно встретить в составе домашних и магазинных скрабов и масок.

Лечебные свойства листьев

Нашли в народной медицине применение и листья. В их составе много аскорбинки, каротина,  витамина А, Р, Е и Д. С их помощью можно приготовить препараты, положительно влияющие на крепость и эластичность стенок вен и сосудов, нормализующие работу печени и почек, улучшающие зрение, повышающие иммунитет и поддерживающие в норме гормональный фон человека.

Факт!

В листьях ореха обнаружено особое противоопухолевое вещество.

Сбор проводится в конце мая-начале июня, когда они еще не полностью созрели.

Обрывать нужно только 3 крайних листика на ветке. Затем их разложить в один слой на сушку под прямыми солнечными лучами. Их нужно регулярно переворачивать и следить, чтобы не появились черные пятна. Это признак потери целебных свойств.

Хранить два года в тканевом мешке или герметично закупоренной стеклянной банке.

Для приготовления снадобья чайн. ложку залить стаканом кипятка, настоять час, разделить на три порции и выпить в течение дня. Этот же настой можно использовать для полоскания горла при ангине и добавлять в ванну дл снятии раздражения кожи.

Есть ли польза от жареного грецкого ореха

Жарят грецкие орехи в первую очередь для придания им более приятного вкуса и насыщенного аромата. Но, оказывается, есть в них и польза.

Известно, что в листьях орехах содержится много жиров. Есть вредные, которые могут провоцировать ожирение, образование холестериновых бляшек. А есть полезные, которые с этими бляшками как раз и борются.

В процессе жарки, но только если она осуществляется без использования масла, вредные жиры освобождаются и испаряются, а полезные остаются. В результате жареные грецкие орехи снижают уровень вредного холестерина в крови и служат профилактикой множества болезней сердца.

Чтобы пожарить орехи, нужно положить их в скорлупе в морозилке на один час. Этот нехитрый прием поможет быстро очистить скорлупу. Ядрышки перебрать разделить на половинки и четвертинки, тщательно помыть под краном, затем слить лишнюю жидкость, просушить при помощи бумажных полотенец.

Теперь осталось выбрать один из способов жарки:

1. На средний огонь поставить сухую глубокую сковороду, хорошо ее разогреть, выложить в нее подсохшие орешки в один слой. Готовить до коричневого цвета, периодически помешивая. Обжаривание займет 20-25 минут.
2. Разогреть духовку до 190 градусов, противень застелить фольгой или пергаментом, выложить в один слой орехи и запекать 7-10 минут.
3. Выложить орехи в специальную емкость для микроволновки в один ряд. Поставить внутрь прибора, включить максимальную мощность и жарить на протяжении 2 минут. Перемешать, вернуть внутрь печки и снова готовить 2 минуты на максимальной мощности

Масло грецкого ореха

Получают его из спелых ядрышек путем холодного отжима. Качественный продукт имеет приятный янтарный цвет, оригинальный привкус и насыщенный аромат. Покупать его лучше в бутылочках небольшого объема, потому что после открытия срок его годности снижается. Хранить ореховое масло нужно только в холодильнике в темной стеклянной бутылке.

Для организма пользу орехового масла тяжело переоценить. В нем очень много ненасыщенных кислот, витаминов A и C, йода и кальция, железа и магния. Кроме того, это масло считается рекордсменом в плане содержание витамина Е. В народной медицине его рекомендуют применять для лечения воспаленных слизистых, при онкологии, туберкулезе, отите, диабете, запоре, проблемах органов ЖКТ.

При болезнях суставов и после перенесенных травм масло можно втирать в больной участок 1 раз в день перед сном. Если смешать его пополам с кедровым маслом, получится удивительное средство для лечения тромбофлебита и варикоза. При повышенном давлении и уровне холестерина, а также в качестве профилактики атеросклероза и множества сердечных заболеваний рекомендуют принимать по пол чайной ложки масла утром натощак, закусывая его столовой ложкой меда. Всего за месяц такого приема больные полностью восстанавливаются.

Помогает ореховое масло при токсикозе беременных. Для этого его нужно просто добавлять в еду.

Для мужчин это удивительный афродизиак. Для улучшения кровообращения половых органов и повышения качества сперматозоидов его рекомендуется принимать по пол чайной ложке натощак перед сном.

Отзывы

Марина, 23 года

Я не пользуюсь кремами и другими средствами по уходу за лицом и телом. Только ореховое масло. Поверила я в его силу после того, как оно помогло мне избавиться от пигментации на руках. Это так отвратительно – молодая девушка, а руки в пятнах. Подсказала маникюрша. Я смазывала руки на ночь ореховым маслом и надевала х/б перчатки на протяжении недели, потом 5 дней перерыв и снова. Пятна полностью исчезли к концу третьего периода проводимых процедур. Теперь это мой крем для рук, для лица, а вот про возможность использования для волос не знала, спасибо, попробую.

Наталья, 38 лет

Расскажу вам, как вывела трещины на пятках всего за месяц, хотя до этого боролась с ними несколько лет. Ни одно средство не помогало. Пять листьев ореха залить 500 мл. воды, довести до кипения. Когда немного остынет, разбавить пополам с водой и опустить в ванночку ноги. Держать, пока жидкость не станет холодной. Листья отжать, приложить к пяткам, примотать сначала пищевой пленкой, а потом теплым шарфом и так лечь спать. С третьего дня старая кожа начнет облезать пластами, но удалять ее не надо, продолжайте, пока сама не отойдет. Единственный минус – окрашенная кожа, одежда и постельное. Но учитывая, что пятки у меня кровоточили, а всего за месяц таких процедур кожа полностью обновилась, можно и потерпеть.

В Молдове есть такая традиция – родился ребенок, посади орех. Он ему здоровье и долголетие обеспечит. Как становится понятным из статьи, это на самом деле так. Грецкие орехи способны заменить множество лекарств и дополнить их силу. Только применять рецепты народной медицины надо с умом, чтобы не спровоцировать ухудшение состояния здоровья.

Сказать спасибо автору!
(0)

nadieteprosto.ru

Что будет, если переесть много грецких орехов

Грецкие орехи являются не только известным всем лакомством, но и обладают большим количеством витаминов и других полезных для организма человека веществ. Однако, несмотря на свою неоспоримую ценность, эта пища, как и многие другие, имеет суточную норму потребления. А потому, во избежание нанесение вреда здоровью, орехи должны употребляться в меру. Какова она и есть ли противопоказания у данного продукта, рассмотрено ниже.

ПоказатьСкрыть

Химический состав и калорийность

Сторонниками народной медицины давно известно, что грецкий орех обладает обширным химическим составом, благодаря чему стоит во главе списка продуктов, которые применяются в лечении и профилактике многих заболеваний. Основным веществом ядра является жирное масло, чьё количество варьируется в пределах 60-70%.

Важно! Пищевая ценность продукта напрямую зависит от первоначального качества продукта и дальнейшего правильного хранения.

Далее следует целый ряд полезных веществ, среди которых особое место занимают витамины:

• А (8 мкг) — антиоксидант, необходимый для стабилизации иммунитета, нормальной работы органов зрения, здорового развития костной ткани, питания кожи и укрепления волос;
• группа В (В1, В2, В5, В6, В9) — укрепляют сердечно-сосудистую систему и ЦНС, оказывают положительное влияние на функционирование ЖКТ;
• С (5,8 мг) — элемент группы антиоксидантов, укрепляющий иммунитет, ускоряющий процесс заживления ран и нормализующий метаболизм;
• Е (2,6 мг) — стабилизирует общее состояние сердечно-сосудистой системы, ускоряет вывод токсинов и улучшает внешний вид кожи;
• РР (1,2 мг) — снижает холестерин, нормализует функционирование центральной и пищеварительной систем;
• К (2,7 мкг) — улучшает способность свёртываемости крови;
• Е (2,6 мг) — антиоксидант, принимает участие в развитии и формировании соединительных тканей, укрепляет стенки кровеносных сосудов.

Калорийность грецких орехов достаточно велика — в 100 г продукта содержится 656 ккал. Количество белков в том же объёме составляет 16,2 г, жиров — 60,8 г, углеводов — 11,1 г.

Кроме этого, в орехах имеется набор микро- и макроэлементов: Fe (железо) — 2 мг, Zn (цинк) — 2,57 мг, I (йод) — 3 мкг, Cu (медь) — 527 мкг, Mn (марганец) — 1,9 мг, Se (селен) — 4,9 мкг, F (фтор) — 685 мкг, Co (кобальт) — 7,3 мкг, Са (кальций) — 89 мг, К (калий) — 474 мг, S (сера) — 100 мг, P (фосфор) — 332 мг, Cl (хлор) — 25 мг, Na (натрий) — 7 мг, Mg (магний) — 120 мг.

Знаете ли вы? Сырьём для активированного угля высокого качества выступает пережжённая скорлупа грецких орехов.

Полезные свойства и противопоказания в употреблении

• Грецкие орехи обладают большим количеством полезных свойств, которые широко применяются в народной медицине. Эти плоды используются для:
• Укрепления иммунитета — комплекс витаминов позволяет поддержать организм, что особенно важно в весенний и осенний период.
• Повышения уровня гемоглобина — богатый железом, цинком и кобальтом, продукт часто включается в рацион по рекомендации врачей для борьбы с анемией.
• Профилактики сердечно-сосудистых заболеваний — содержание витаминов Е и А позволяет не только улучшить функционирование всех систем, но и очистить сосуды от холестерина. Кроме того, вещества, содержащиеся в ядрах орехов, значительно укрепляют стенки сосудов.
• Улучшения работы системы пищеварения — помимо стабилизации работы желудка и кишечника, наличие в составе растительного белка позволяет устранить запоры и улучшить микрофлору, тем самым препятствуя развитию дисбактериоза.
• В качестве успокоительного — как ядра, так и скорлупа, часто используются в различных ореховых настойках, которые обладают успокаивающим эффектом. Но принимать их следует только после консультации с врачом.
• Лечения сахарного диабета — полезные вещества в составе нормализуют уровень сахара и инсулина в крови, которые принимают непосредственное участие в обмене веществ.
• Профилактики онкологических заболеваний — благодаря антиоксидантам минимизируется риск развития рака, а также снижаются воспалительные процессы в организме, которые могут стать причиной мутации здоровых клеток в злокачественные.
• Повышения потенции — витамины Е и Р, а также такие элементы, как цинк, калий и магний, оказывают положительное влияние на мужскую половую функцию.
• Облегчения всего периода беременности — орехи не только насыщают организм матери полезными веществами, что приводит к полноценному развитию плода, но и повышают жирность и улучшают вкус грудного молока во время лактации.

• Однако, как и у всех продуктов, у орехов имеются серьёзные противопоказания. Среди них отмечаются:
• возраст детей до 5 лет;
• индивидуальная непереносимость продукта;
• аллергическая реакция на орехи;
• лишний вес.

Как правильно употреблять грецкие орехи

Для того, чтобы получить от орехов максимум пользы, а также не нанести вред здоровью, стоит знать, как правильно кушать этот продукт.

Знаете ли вы? В стадии молочной спелости орех, весом 10–15 г, содержит около 100 мг витамина С, что соответствует двойной суточной норме потребления.

Рекомендуется придерживаться нескольких правил:

1. Большинство полезных свойств орехов теряется во время термической обработки, а потому, употреблять их следует либо в сыром виде, либо в подсушенном (не более 3–4 минут на сковороде или в духовке).
2. Обладая изначально высокой калорийностью, этот продукт часто продаётся ещё и в качестве сладостей в различных глазурях. Такая пища может привести к ожирению, а потому лучше вводить её в рацион очень ограниченными порциями и только в первой половине дня.
3. Плесень или потемнения на ядрах говорит о наличии токсичного фермента, который не просто негативно влияет на здоровье, но и может стать причиной развития раковых клеток.
4. Лучше всего орешки сочетаются с различными фруктами, сухофруктами и ягодами, тогда как соединение их с мясом или рыбой считается нежелательным.

Дневная норма грецких орехов

Для того, чтобы не превышать допустимую норму, диетологи советуют кушать не более 100 г орехов в сутки (или около 7 шт. целых ядер). При этом детям, у которых отсутствует аллергия на этот продукт, можно съесть в день столько орехов, сколько помещается в их ладони. Для лучшего переваривания и усвоения, орехи желательно тщательно пережевывать.

Почему нельзя есть много грецких орехов

Учитывая все полезные свойства грецкого ореха, возникает закономерный вопрос: почему нельзя есть его без ограничений. Это объясняется наличием жирных кислот в составе, которые являются достаточно тяжёлым продуктом не только для пищеварительной системы, но и для печени. Если переесть, они могут стать причиной возникновения рвоты, тошноты, диареи.

В особо тяжёлых случаях могут случиться спазмы сосудов головы. Более того, в качестве побочных эффектов, развивается стоматит, воспаление гланд, а также различные кожные заболевания, в том числе псориаз, экзема, диатез. Передозировка может иметь следующие признаки: боли в печени, повышение температуры тела, головная боль и дискомфорт в кишечнике.

Важно! По желанию, орехи можно заменить на покупное ореховое масло и добавлять в пищу, которая не подвергается термообработке (до 3 ч. л. в день).

Грецкие орехи — достаточно распространённый продукт на столах нашей кухни, а встретить их растущими можно практически в каждом саду. Урожай этих деревьев часто достаточно обильный, что приводит к большим запасам, которые некуда деть. Часто именно это становится причиной переедания орехов. Но стоит всегда помнить — всё хорошо в меру, и даже самый полезный продукт может нанести значительный ущерб здоровью в случае, если не придерживаться разумных мер.

fermer.blog

Сколько в день можно съедать грецких орехов, чтобы он приносил пользу, а не вред.

Дословный перевод латинского названия грецкого ореха – «царский желудь». Продукт долгое время считался пищей избранных, низшие сословия не могли даже пробовать его под страхом наказания. Еще его называли «деревом жизни». В медицине орех известен со времен Авиценны и Гиппократа, его применяли, как антисептик, тонизирующее и очищающее средство, которое способно значительно улучшать пищеварение. Польза и вред грецких орехов для здоровья – на эту тему можно говорить долго, противники и поклонники продукта приводят свои аргументы. Ради справедливости, нужно сказать, что это весьма аллергичное растение. Если человек входит в число страдающих аллергическими проявлениями, реакции организма могут быть неожиданными и непредсказуемыми, лучше употреблять орех очень осторожно или не есть вовсе. Также продукт не показан при заболеваниях поджелудочной железы, склонностью к тромбофлебитам, острым заболеваниям кишечного тракта. Поклонники грецкого ореха уверяют, что продукт способен приносить только пользу, если он тщательно пережевывается. Несколько штук в день – и вы защищены от повышенного радиационного фона, болезней глаз. При постоянном употреблении улучшается память, снимается нервное напряжение, стрессы. Во времена Авиценны сочетание ореха с рутой и инжиром считалось хорошим противоядием. Медики востока считали и считают, что продукт улучшает работу печени, сердца, лечит туберкулез легких. Все хорошо, что хорошо в меру. Грецкие орехи — сколько можно есть в день? Не рекомендуется употреблять больше восьми плодов в сутки, превышение этой «нормы», особенно если продукт съедается за один прием, чревато неприятными последствиями: можно получить спазм сосудов головного мозга, воспаление миндалин. Лучше всего есть орехи несколько раз в течение дня. Противопоказанием может служить и то, что продукт достаточно калориен, на 100 граммов приходится 650 килокалорий. Это стоит учесть тем, кто борется с лишним весом. Никогда не употребляйте подпорченные орехи: под действием плесени вырабатываются токсины, которые могут провоцировать онкологические заболевания. Несмотря на все эти опасения, грецкий орех – очень полезный продукт, его вред для организма минимален, если соблюдать перечисленные выше правила. Лакомитесь, приносите себе и своему организму пользу и удовольствие.

Столько сколько в ладонь поместится целых в скорлупе.

Максимальное количество масличных культур (орехи, семечки) в сутки — что поместится в горсти.

Грецких-5 штук.

Около 30-ти грамм

максимум 5 штук.

touch.otvet.mail.ru

Сколько орехов можно съедать в день для здоровья и при похудении

Каждый следящий за своим здоровьем человек старается составлять свой рацион только из полезных и питательных продуктов.

Таковыми считаются и орехи: они поставляют в организм множество важных веществ, но очень важно знать, сколько можно их съедать в день, т.к. они весьма калорийны.

На магазинных прилавках можно встретить самые разнообразные виды орехов, но наиболее распространенными являются следующие:

• Арахис: содержат антиоксиданты, витамины В и Е, полиненасыщенные кислоты. Одно из важных свойств – повышение свертываемости крови;
• Бразильские орехи: на 50% состоят из жиров. Также в них присутствуют витамины А и В, микроэлементы. Рекомендуются для снижения уровня вредного холестерина и глюкозы, а также при заболеваниях нервной системы;
• Грецкие орехи: богаты жирными кислотами, витаминами А, В, Е и С, микроэлементами. Помогают при анемии и гипертонии, укрепляют иммунную систему;

 

 

• Фундук: один из самых калорийных видов орехов, поэтому их лучше есть во время перекусов отдельно. Они насыщены жирными кислотами и витаминами В, С и Е. помогают быстрее восстановиться после операций и тяжелых болезней, бороться с анемией, очищают печень и уменьшают вероятность возникновения варикоза;
• Кедровые орехи: богаты легкоусвояемыми жирами, белками и аминокислотами. Полезны для беременных, подростков и детей;
• Кешью: отличаются малым количеством жиров и высоким содержанием клетчатки по сравнению с другими видами. Содержат витамины В, Е и Р, а также микроэлементы и аминокислоты, благодаря чему помогают сохранить молодость, улучшить состояние волос и ногтей. Подходят для употребления при похудении;
• Пекан: состоит из большей части растительных белков, богат антиоксидантами, витаминами и микроэлементами. Благотворно влияет на волосы, ногти и кожу, способствует приостановлению роста раковых клеток;
• Фисташки: в составе присутствуют ненасыщенные кислоты, витамины А, В, Е и Р, белки, крахмал и углеводы. Полезны при синдроме хронической усталости;
• Макадамия: один из наиболее полезных и дорогих сортов. Эффективны при лечении головных болей, заболеваний сосудов, повышенном холестерине.

Орех пекан и грецкий: отличие

 

 

Многие люди путают грецкие орехи и пекан, т.к. внешне они очень похожи: имеют одинаковую форму, напоминающую строение головного мозга.

• Это единственное, что их объединяет, на вкус они абсолютно разные.
• Пекан гораздо нежнее и слаще, в нем отсутствует горчинка, к тому же он отличается составом, а также хранится дольше.

 

 

Сколько есть орехов в день

Ни для кого не секрет, что для похудения нужно использовать не жесткие диеты, а сбалансированное питание, в рацион которого обязательно должны входить орехи. Многие не едят их из-за высокой калорийности, которая может достигать 800-900 Ккал на 100, однако если соблюдать меру, вес повышаться не будет.

 

 

Наибольшее значение имеет то, сколько грамм орехов потребляется в сутки: нормой считается 30 г (примерно 200 Ккал). В количественном выражении это выглядит примерно так:

• 20 шт. миндаля;
• 18 шт. кешью;
• 150 шт. кедровых орешков;
• 18 шт. пекана;
• 40 шт. очищенных фисташек;
• 8 шт. бразильских орехов;
• 10 шт. грецких орешков.

Таким образом, на диете можно есть любые орехи, главное – не злоупотреблять ими, т.к. они должны вписываться в общую калорийность рациона на сутки.

Нужно ли замачивать орехи перед употреблением

 

 

Орехи рекомендуется замачивать для улучшения усвоения. Дело в том, что они как бы «законсервированы» природой (это происходит при отделении ореха от источника влаги, т.е. от дерева). Орех «ждёт весны», когда появится влага для прорастания, для этого в нём содержатся ферментные ингибиторы, которые придают горечь и усложняют усвояемость ореха организмом. Способа разрушения ферментных ингибиторов два: приготовление ореха в составе какой-нибудь пищи или замачивание в воде.

Залив питьевой водой до полного погружения, нужно оставить их на несколько часов (от 2 до 12) при комнатной температуре, а затем хорошо промыть. Замачивания активизирует «спящий потенциал» орехов, оживляет их и нейтрализует вредные ингибиторы.

 

Время замачивания орехов

 

Основная часть ингибиторов содержится в шкурке, поэтому почистить орехи нужно до замачивания. Обратите внимание, что арахис часто заражён токсичной плесенью, поэтому надо тщательно пересмотреть и заражённые плоды выбросить.

Особенно рекомендуется замачивание для покупных орехов, которые обрабатывают перед продажей для лучшего хранения. Лучше всего покупать нечищеные орехи и чистить их самостоятельно. Заметим, что «реанимации» подлежат только свежие, а не жареные орешки.

Орехи при грудном вскармливании

 

 

Каждой кормящей маме также стоит включить в свой ежедневный рацион орехи, т.к. они насыщены аминокислотами, белками и другими полезными элементами, которые положительно влияют на качество молока и организм ребенка.

• Однако здесь действуют другие нормы: не следует употреблять более 15 г орехов в сутки, даже если из-за них не возникает негативных реакций.

Орехи для детей

 

 

Растущему ребенку, как и кормящей женщине, очень важно обогащать рацион орехами, однако детям не рекомендуется давать этот продукт в возрасте до 3-х лет.

• Полноценное введение орешков в рацион возможно только после достижения 5 лет, до этого следует кормить лишь небольшими порциями по 1-2 шт. в несколько дней.
• Если малыш здоров и не страдает ожирением, после 5 лет ему можно давать до 30 г орешков в неделю.

Особая польза орехов для мужчин

 

 

Отдельно стоит выделить полезные свойства орехов для мужчин: они восстанавливают мужские репродуктивные функции, и в целом благотворно воздействуют на половую систему. На какие виды стоит обратить внимание для потенции:

• Грецкие: улучшают качество спермы;
• Бразильские: повышают тестостерон;
• Кешью: стимулируют выработку мужских половых гормонов и фертильность;
• Миндаль: улучшает сексуальные функции;
• Пекан: помогает бороться заболеваниями предстательной железы.

Можно ли есть орехи на ночь

 

 

Лучшее время для употребления орехов – первая половина дня.

• На ночь их есть не рекомендуется, т.к. большая часть пищи, съеденной перед сном, будет откладываться в жиры, и через некоторое время можно заметить увеличение веса.
• Желательно кушать орехи между приемами пищи, вместо перекусов.

Важно правильно выбрать орехи, чтобы они не навредили, а принесли пользу организму.

 

 

Как выбирать орехи: полезные рекомендации

• Самые лучшие орехи — в скорлупе. Перед покупкой их нужно потрясти: если под скорлупой отчетливо слышится дребезжание и стук, значит, они уже долго лежат и успели высохнуть. Такой продукт уже несвежий – он вам не нужен.
• Обратите внимание на качество скорлупы — она должна быть неповрежденной, без трещин, сколов и дыр.
• Если вы желаете купить очищенные от скорлупы орехи, то лучше выбрать их в индивидуальной упаковке, а не с лотка, где они лежат россыпью. Отдавайте предпочтение цельным плодам, а не дробленым и расколотым на половинки. Чем больше измельчены орехи, тем быстрее они прогоркают.
• Цвет должен быть однородным. Если имеются желтые пятна, то они уже испорчены.

 

 

• Категорически нельзя покупать орехи с темными пятнами, прогоркшим вкусом и следами плесени. В процессе плесневения в столь полезных плодах образуются токсичные вещества — афлатоксины, которые вызывают сильную аллергическую реакцию, наносят вред печени и могут привести к серьезному отравлению. Никакие манипуляции (ни вымачивание, ни термообработка, ни высаливание) не помогут вам избавиться от афлатоксинов. Заплесневевшие плоды подлежат утилизации.
• Попросите у продавца на пробу несколько штук орехов (на рынке обычно это бесплатно) — вкус должен быть свежим, без посторонних примесей и запаха. Если вам хоть один плод покажется прогорклым, не стоит брать всю партию.
• Орехи поспевают в конце лета — осенью. Например, фундук — в августе, грецкий — в зависимости от сорта в сентябре или октябре, миндаль — в июле-августе, фисташки – с сентября по ноябрь. Поэтому стоит понимать, что в первой половине года, (зима-лето) вам вряд ли удастся найти свежие орехи.

Как правильно хранить орехи

 

 

После покупки качественного полезного продукта следует помнить, что из-за наличия большого количества масел в орехах, они имеют малый срок хранения, поэтому рекомендуется их упаковать в герметичную, лучше стеклянную посуду, и убрать в холодильник.

Часто бывает, что кушая орехи, нам попадается один прогорклый или что еще хуже со вкусом плесени — есть его ни в коем случае нельзя. Прогорклый орех уже испорчен, а орех со вкусом плесени опасен для здоровья.

Более того, спорами плесени уже заражены все орехи в общей массе, поэтому с ними придется расстаться и выбросить все, которые хранились в контейнере. Употреблять заплесневелые и испорченные орехи не следует, если вы заботитесь о своем здоровье и здоровье своих близких.

 

 

Хранение орехов в холодильнике обезопасит вас и от другой напасти – пищевой моли. Нередко, при покупке продуктов (крупы, орехи, сухофрукты) мы приобретаем совсем не милого домашнего жильца. Обратите внимание, риск занести в дом личинок моли возрастает, если вы покупаете в магазине или на рынке орехи на развес. Если в орехах все-таки завелась моль, их нужно выбросить.

Несложными профилактическими действиями можно предотвратить появление моли в новых запасах:

• Внимательно просматривать вновь купленные орехи прежде, чем высыпать их в емкости для хранения;
• Пищевая моль не любит резких запахов. Можно в ящиках, где хранятся продукты, разложить сухую лаванду, кожуру апельсина или мандарина, гвоздику, лавровый лист;
• Держите кухню в чистоте и часто ее проветривайте. Пищевая моль боится холода, поэтому в холодное время года крупы, орехи, сухофрукты можно хранить на балконе. В летнее время для хранения используйте холодильник.

 

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com

 

 

 

Отзывы наших читательниц

Екатерина, 29 лет:

«Полгода назад села на белковую диету, орехи ела только в первой половине дня. Благодаря ним удавалось побороть тягу к еде, и за 3 месяца я сбросила 15 кг. Как видно, никакого негативного влияния орехов на фигуру нет»

Татьяна, 34 года:

«Для меня орехи – лучшее подспорье на диете, и без них мне постоянно хочется есть. Стоит только скушать 1-2 шт. кешью, и голод сразу проходит, так что для фигуры они только полезны»

Дарья, 35 лет:

«Каждый день позволяю себе съедать немного арахиса, который, как известно, восстанавливает силы. У меня умственная работа и я сижу на диете, поэтому арахис для меня незаменим, причем ем я его в любое время до 5 вечера, пока работаю».

 

happy-womens.com

Как научиться стоять на голове?

Стойка на голове является одной из самых популярных поз, которая используется в учении йоге. О пользе этой позы, которая была придумана древними индийцами, ходят легенды, но нет ничего лучше личного опыта.

Польза стойки на голове

Прежде чем понять, как научиться стоять на голове, нужно выяснить, в чем состоит положительный эффект данной позы? Для начала, вы получаете пользу от того, что ваше тело находится в перевернутом состоянии. Из физики мы знаем, что сила притяжения действует постоянно, но если вы в этой стойке, то будет существенная разница, которая заключается в том, что это положение не естественное. Поэтому сила притяжения усиливает кровообращение, разгружая сердечную мышцу, тем самым дает ей отдохнуть.

Когда при этом вы еще делаете глубокие вдохи, то кровь будет больше насыщаться кислородом. Насыщенная кислородом кровь, в свою очередь, приливает к мозгу, тем самым улучшает его работу. А когда мозг получает подпитку, он меньше устает, у вас появятся способности к улучшению памяти, сосредоточенности, усидчивости. Естественно, эта поза также оказывает влияние на позвоночник. Так, к примеру, возвращается его гибкость, в нижней части спины снимается напряжение.

Йоги о данной стойке говорят так: это упражнение позволяет весь день быть воодушевленным и бодрым, придает позитивного мышления, которое является важной частью успешного человека.

Правда ли это, покажет только практика, но прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, советуем прочитать советы, как правильно стоять на голове.

Методика выполнения стойки на голове

1. Необходимо сосредоточиться, однако не быть напряженным. Садитесь на пятки, грудь сомкните с коленями так, чтобы лбом можно было достать пол.
2. Затем нужно сложить локти и поставить их перед собой. Приняв это положения, у вас получится поддерживать равновесие, которое необходимо для стойки на голове.
3. Теперь нужно приподняться и коснуться переплетенных пальцев макушкой головы. Не стоит сгибать туловище, однако колени выпрямите.
4. Потом, как можно медленнее, переступайте ногами к голове. Следует добиться того, чтобы позвоночник был перпендикулярен полу.
5. Вес следует перенести на локти и согнуть колени. Как только это сделали, оторвите ноги от пола. Затем подтяните их к груди. В этом положении важно не терять равновесие. Для этого просто разведите бедра в стороны.
6. Носки тяните вверх, а колени разогните.

Ошибки при выполнении этой стойки

• Не расслабляйте мышцы. Если вы их расслабите, то получите большую нагрузку на позвоночник.
• Не держите ноги порознь. Чтобы контролировать равновесие, ноги следует держать вместе.
• Не расставляйте широко локти.
• Не переносите вес тела на голову.

Сколько нужно стоять на голове

Для начинающих йогов советуют быть в этой стойке не больше 20 секунд. Но потихоньку увеличивайте время пребывания в этой позе.

Видео уроки

Как стоять на голове — учимся правильно делать Ширшасану

Здравствуйте, любители заняться чем-нибудь интересным дома. А давайте-ка поучимся как стоять на голове.

Стойка на голове у йогов называется ширшасана.

Стойка на голове — польза

Кроме чисто внешнего вау-эффекта у этой позы есть много реальных полезностей.

• Успокаивает нервную систему, избавляет от стресса и слабой депрессии
• Стимулирует работу гипофиза и шишковидной железы
• Укрепляет позвоночник, мышцы рук и ног
• Стимулирует работу органов брюшной полости
• Улучшает пищеварение
• Облегчает симптомы менопаузы
• Оказывает терапевтическое воздействие при астме, бесплодии, бессоннице и синусите
• Способствует умственной ясности

Противопоказания

Не стоит делать эту асану, если у вас:

• Травмы спины
• Головная боль
• Болезни сердца
• Высокое кровяное давление
• Менструация
• Травмы шеи
• При низком кровяном давлении не следует начинает занятие с этой позы
• При беременности: Можно практиковать позу, если она была освоена до беременности, однако осваивать Ширшасану в этот период не следует.

Ваш режим

Новичкам следует практиковать первые 6 поз в течение месяца, и лишь потом переходить к более сложным, осваивая их по одной (начиная с 7 и заканчивая 11) в неделю. И только после этого можно пробовать делать стойку на голове

Любителям йоги следует выполнять асаны в среднем темпе, удерживая ширшасану в течение 6 дыхательных циклов. По желанию, повторите  11 подготовительных асан дважды или трижды без перерыва на отдых между ними.

Всем после каждой тренировки советуем расслабить мышцы в позе трупа (лечь на спину, руки и ноги выпрямить и дышать животом, расширяя и сокращая грудную клетку на каждый вдох выдох). Удерживать позу трупа нужно 5 минут.

Как стоять на голове: последовательность асан

Как научиться стоять на голове: йога упражнения для продвинутых

Надеюсь, вы не переусердствовали и получили удовольствие от этой тренировки. И если это так, добавьте еще плюсик в свою карму — нажмите на кнопки соцсетей, поделитесь с друзьями этой тренировкой.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Как научиться стоять на голове?

В древних текстах идет речь о том, что стойка на голове оказывает оздоравливающее влияние на организм, запускает работу мозгового центра, улучшает кровообращение, предотвращает возникновение различных патологических сбоев. Как самостоятельно овладеть техникой стойки на голове?

Подготовительный этап

Прежде, чем стать на голову, важно сконцентрироваться на результате. Привести себя в спокойное эмоциональное состояние, избавиться от негативных мыслей, настроить свой организм на перевернутое положение на 180 градусов.

Чтобы избежать паники и лихорадочного биения сердца нужно делать стойку на голове постепенно:

• сложите коврик для йоги в несколько слоев и придвиньте вплотную к стенке;
• опуститесь на четвереньки, потянитесь вперед, обхватив локти пальцами, и расположите их на коврике, на небольшом расстоянии от опоры;
• не меняя положения локтей, соедините руки в замок и вплотную к пальцам опустите голову на макушку;
• выпрямите колени и старайтесь ближе подойти к стене, чтобы Ваша спина прикасалась к ней по всей длине;
• носки должны тянуться вверх.

Внимание: задача новичка – отрываться от пола локтями так, чтобы вес всего тела не приходился на шею, масса должна распределяться между каждым из локтей и замком из ладоней, которыми Вы отталкиваетесь от коврика.

Ошибки начинающих

Чаще всего новички делают непозволительные ошибки во время выполнения стойки на голове. В первую очередь, это перенос веса на голову. Второе – широко расставляют локти, а потому тело не может держаться в таком положении, и, соответственно, Вы падаете.

Третье – ноги ставят порознь, а потому отсутствует равновесие. И четвертое – расслабленные мышцы, получается слишком большая нагрузка на позвоночник. Такие движения могут закончиться плачевным исходом.

Положительные стороны стойки на голове

1. Разгружается сердечная мышца, организм отдыхает, сосудистая система укрепляется.
2. Если Вы будете делать глубокие вдохи во время выполнения упражнения, то поспособствуете насыщению крови кислородом, улучшите работу мозгового центра.
3. Если правильно стоять на голове, без задействования мышц спины, то будет сниматься напряжение в нижней части позвоночника, улучшиться гибкость позвонков.
4. Это упражнение позволяет быть добрым и воодушевленным целый день, зарядиться позитивным мышлением, избавиться от негативных мыслей.

Эта поза оздоравливает и омолаживает весь организм. Помогает нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшает метаболический процесс, избавляет от умственного и физического переутомления.

Как освоить стойку на голове?

Начинающим в этой позе следует держаться не больше 20 секунд, постепенно увеличивая время, в зависимости от Вашего состояния. Вы сможете удерживать равновесие в любой ситуации и станете быстрыми и ловкими.

Рекомендации от профессионалов:

• без рук стоять на голове невозможно, так что не нужно их убирать во время стойки;
• первое время лучше выполнять упражнение с помощью поддержки партнера или стены;
• не бойтесь упасть, если Вы чувствуете, что теряете равновесие, то просто перекатитесь через голову, или согните ноги и одновременно начинайте убирать руки от пола, Вы облокотитесь на спину или бок;
• после выполнения упражнения лучше некоторое время посидеть, пусть вестибулярный аппарат придет в норму, а вставать резко не рекомендуется, дабы не упасть;
• коврик для занятия йогой необходимо выбирать более жесткий, следить за его чистотой и опрятным видом;
• пальцы во время стойки нужно направлять вверх, голова, ноги и туловище должны создавать прямую линию и располагаться перпендикулярно полу, ладони не давить на затылок.

Так как усиленная нагрузка приходится на голову, важно правильно выбрать участок, где Вы будете стоять. Так Вы сможете избежать головных болей, которые возникают после неправильного выполнения упражнения.

Всем ли можно выполнять стойку на голове?

Меры предостережения касаются пожилых людей, всех тех, кто имеют заболевания сердечной системы, гипертоники, с ишемией сердца. Не стоит выполнять это упражнение людям с заболеваниями глаз, склонностью к кровотечениям, нарушениям центральной нервной системой, мозгом.

При имеющихся опухолях головного мозга, тяжелых хронических недугах в стадии обострения, острых инфекционных болезнях, повышенной температуры тела, нарушениях в функциональности позвоночника.

А также всем тем, кто в данный момент чувствует себя неважно, с головной болью и сильной усталостью. При обильной менструации, после интенсивных физических нагрузок.

От чрезмерного напряжения у человека может разболеться голова, шея, позвоночник. Не нужно выполнять стойку сразу после еды, нужно выдержать пазу хотя бы 30 минут.

Выполняя эти рекомендации, Вы будете получать только положительные результаты после осуществления стойки на голове. Не спешите, делайте все размеренно и спокойно, дабы не причинить вред своему организму!

Осваивайте технику постепенно, прислушиваясь ко всем советам мастера йоги, научитесь ориентироваться в пространстве и не терять самообладания, стоя на голове!

Любите себя, берегите свое здоровье и будьте счастливыми!

Как сделать стойку на голове без рук?

Хотите научиться стоять на голове? Важно делать всё правильно и последовательно. Ниже такая поза описана в подробностях.

Что это такое и зачем нужно?

Стойка на голове – это ширшасана. Если вам близка или хотя бы знакома йога, то вы наверняка о такой позиции слышали и читали. Если нет, то узнаете обо всём чуть позже.

Для начала выясним, зачем, вообще, нужна стойка на голове. Вот чем полезна ширшасана:

• Такая позиция научит вас концентрироваться.
• Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. Вы научитесь удерживать равновесие в любых ситуациях и станете более ловкой.
• В таком положении вся кровь приливает к голове и уходит из нижней части тела, так что значительно улучшается мозговое кровообращение и кровоснабжение всех тканей мозга, что помогает улучшить память, избавиться от умственного утомления или напряжения, сделать свои мысли более ясными, улучшить логическое мышление.
• Данная поза поможет улучшить пищеварение (особенно если выполняется наряду с некоторыми другими асанами).

Меры предосторожности

Прежде чем начинать осваивать стойку на голове, узнайте о мерах предосторожности. Имеются некоторые противопоказания:

• Пожилой возраст.
• Некоторые заболевания сердца, такие как гипертония, ишемия, сердечная недостаточность и прочие.
• Заболевания глаз: повышенное глазное давление, глаукома, катаракта, конъюнктивит. При слабых глазных сосудах рисковать тоже не стоит.
• Заболевания сосудов, например, атеросклероз.
• Болезни, связанные с повышенным риском образования тромбов (тромбозы).
• Заболевания лор-органов (отит).
• Склонность к кровотечениям (особенно носовым).
• Некоторые заболевания центральной нервной системы и мозга.
• Различные опухоли головного мозга.
• Тяжёлые хронические заболевания в стадии обострения.
• Острые инфекционные болезни.
• Простуда, повышенная температура тела.
• Заболевания позвоночника и нарушения его функционирования (остеохондроз, межпозвонковые грыжи, смещения позвонков).

Не стоит выполнять стойку на голове при мигрени или головной боли, сильной усталости, ухудшении общего состояния. Не занимайте позицию сразу после еды (нужно выдержать минимум два часа). Откажитесь от выполнения при обильной менструации, а также сразу после интенсивных физических нагрузок (нужно подождать полчаса).

Помните о том, что некорректно выполняемая ширшасана может причинить вред вашему здоровью!

От чрезмерного напряжения и неправильного положения могут возникать боли в шее или в голове. Кроме того, может произойти смещение позвонков шейного отдела позвоночника, что очень опасно. Так что соблюдайте все правила и не торопитесь!

Как подготовиться?

Если вы не подготовлены физически, сразу встать на голову у вас не получится. В идеале нужно пройти обучение в школе йоги. Опытный специалист поможет вам и сразу исправит все ошибки, которые, кстати, могут быть фатальными. Если нет возможности записаться на йогу, то просмотрите видео или фото с подробным описанием и непременно соблюдайте все рекомендации.

Итак, что подразумевает подготовка? Вот несколько важных моментов:

• Для начала нужно укрепить шею, иначе от чрезмерной нагрузки и сильного напряжения вы можете растянуть мышцы или получить травму. Итак, для укрепления лягте на спину и приподнимите голову на 1 сантиметр от пола. Для начала задерживайтесь в таком положении 30 секунд, затем увеличивайте время до минуты. В итоге вы должны легко держать голову приподнятой не менее 3-5 минут. Если вам это легко удаётся, значит, ваша шея готовка к нагрузкам. Но это ещё не всё.
• Так как большая нагрузка приходится на голову, крайне важно выбрать участок, на котором вы будете стоять. Чтобы определить наиболее удобное и правильное с физиологической точки зрения место, возьмите книгу и положите её на голову. Участок, соприкасающийся с книгой, и будет тем самым местом, которое будет контактировать с полом при выполнении стойки.
• И, наконец, выполняйте упражнения, подразумевающие перевёрнутое положение тела. Освойте, например, асану «собака мордой вниз». Встаньте на четвереньки, разместите ладони, стопы и колени на ширине плеч, а руки и бёдра – перпендикулярно полу. Прогнитесь в пояснице, руками оттолкнитесь от пола и поднимите ягодицы. Руки, шею и спину выпрямите, чтобы получилась одна линия. Пятки прижмите к полу, а колени выпрямите. Стойте так минуту, затем увеличивайте время. Такие позы помогут вам научиться ориентироваться в пространстве и избегать дискомфорта.

Как выполнять стойку?

Итак, как делать стойку на голове? Вот алгоритм действий для новичков:

1. Сначала расстелите на полу мягкий коврик или одеяло.
2. Разместите свои локти и предплечья примерно в центре коврика, сцепите пальцы в замок (в таком положении они будут оставаться всё время). Локти должны располагаться друг от друга на расстоянии плеч.
3. Положите на ковёр место головы, которые вы определили с помощью книги. Затылок при этом должен касаться ваших сцепленных ладоней. Лоб не должен касаться пола.
4. Приподнимите колени от пола и постарайтесь приблизить к своей голове пальцы ног.
5. Сделайте выдох и оторвите ноги от пола, держа их согнутыми. Сделайте это в рывке, но так, чтобы одновременно обе ноги оторвались от поверхности.
6. Теперь аккуратно и медленно вытягивайте ноги вверх, сохраняя равновесие.
7. Стойте в таком положении 1-3 минуты.
8. Затем согните ноги в коленях и аккуратно верните их на пол.

Полезные советы

Несколько рекомендаций для новичков:

• Без рук вы стоять на голове не сможете, так что не пытайтесь их убирать.
• В первое время лучше выполнять стойку с помощью партнёра или у опоры (она должна находиться на расстоянии 50 сантиметров от вас).
• Не бойтесь упасть. Если вы чувствуете, что начинаете терять равновесие, то согните ноги в коленях, расслабьтесь и одновременно начинайте убирать руки от пола. Вы просто перекатитесь на спину, бок или живот. А можно просто вспомнить детство и перекувыркнуться через голову.
• После стойки не вставайте резко, вы можете упасть. Делайте всё постепенно.
• Коврик не должен быть слишком мягким.
• Не тяните пальцы, просто направляйте их вверх.
• Следите за положением. Голова, туловище и ноги должны образовывать прямую линию и располагаться перпендикулярно полу.
• Ладони не должны давить на затылок.

Освойте ширшасану и наслаждайтесь ясностью мыслей.

Йога: Как освоить стойку на голове

 →  Йога, Уроки

Стойка на голове (ширшасана, сиршасана) как элемент телесной проработки практики хатха-йоги!

Этот элемент не является чрезмерно сложным и недоступным большинству начинающих. В то же время её освоение часто является мощным вдохновляющим фактором для человека, не очень уверенного в возможностях своего тела на начальном этапе занятий..

Некоторым оно кажется сложным для выполнения. Но на сомом деле это не так. Чтобы научиться его выполнять, следует просто четко придерживаться методики обучения. В методике есть три этапа, которые иллюстрируются ниже.

1-й  ЭТАП

Прежде всего, нужно обратить внимание, на поверхность пола. Удобнее всего выполнять упражнение на твердой поверхности, в идеале, прямо на голом полу. Твердая поверхность лучше всего помогает удерживать положение равновесия.

Если вам более комфортно использовать коврик, то это конечно можно, но коврик должен быть не слишком толстым и мягким. Иначе удерживать равновесие будет трудно

Второй этап самый важный. Если вы научитесь, делать то, что показано на рисунке, то никаких проблем на будет.

2 -й  ЭТАП

Рекомендуем  делать несколько небольших шагов после выполнения первой части второго этапа. Это позволит плавно перейти ко второй части второго этапа.

Если хотите научиться хорошо делать стойку на голове, то вначале нужно просто научиться делать то. что показано на нижний картине второго этапа.

3-й  ЭТАП

Этот этап завершающий. Но ну нужно спешить го выполнять. Вполне нормально, если вы его начнете делать поле месяца или двух изучения этого упражнения.

Выходить из упражнения следует, проходя положение, которое показано на нижней картинке второго этапа. После этого нужно опуститься сразу на обе стопы.

После того, как вы, выходя из упражнения, перейдете в положение соответствующее первой картинке первого этапа, нужно немного подождать. И лишь затем поднимать голову.

ПОЛЬЗА

Лечебное действие этой позы настолько многообразно, что ее называют «королевой асан». Она воздействует на четыре основные эндокринные железы: гипофиз, шишковидную, щитовидную и околощитовидную железы, которым мы обязаны самим своим существованием. Именно они поддерживают наш организм в хорошем рабочем состоянии. В результате этого воздействия данной позы на организм мы можем избавиться от многих болезней и, что еще желательней, предотвратить их появление. Йога рекомендует эту позу людям, подверженным приступам нервного возбуждения, перенапряжения, усталости, бессонницы, тоски, страхов, а также страдающим от нарушений циркуляции крови, провалов в памяти, астмы, головных болей, запоров, заболеваний горла, печени, селезенки, женских болезней, заболеваний глаз и носа в начальной стадии, общей слабости, недостатка жизненной энергии и уверенности в себе. Но самое главное — это то, что стойка на голове улучшает функционирование гипофиза — важнейшей из всех желез внутренней секреции.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Стойку на голове не следует делать при слишком высоком, т. е. выше 150 мм/рт. или слишком низком, т. е. ниже 100, кровяном давлении, при сердцебиении во время занятий, при запорах (во время обострения), при гнойном воспалении уха, при хронических гайморитах или слабых капиллярах глаз. Эта поза противопоказана также при органических дефектах гипофиза, шишковидной или щитовидной желез.

Опубликовано: 18.11.2009 Теги: Йога, Уроки



ПОХОЖИЕ СТАТЬИ:

Как стоять на голове 🚩 польз стойки на голове седые волосы 🚩 Йога и пилатес

В классической йоге асана означает позу тела, которую следует выполнять устойчиво и без напряжения.

Сиршасана, или «королевская поза», как еще принято называть стойку на голове среди йогов, является одной из самых мощных асан в йога-практике. Эта поза находится в списке трудновыполнимых, поэтому требует определенной подготовки и соблюдения правил выполнения. Также существуют некоторые противопоказания к стойке на голове.

Не стоит спешить

В большинстве случаев попытка освоить это положение не дает результатов и основная этому причина – спешка. Пытаясь встать рывками на голову, невозможно понять механизм этой асаны.

Осваивать ее следует постепенно. Начинать лучше у стены. Необходимо сесть на колени и поставить руки перед собой на пол. Положение рук должно напоминать равнобедренный треугольник, одна ладонь кладется на другую сверху.

Это положение рук является фундаментом в сиршасане. Оно помогает зафиксировать голову и таким образом предупредить возникновение травм.

Поставив голову на пол так, чтобы руки фиксировали ее, попробуйте выпрямить ноги в коленях и перенести вес тела с ног на голову. Для этого нужно придвинуть ноги ближе к голове. Этого на первый раз для вашей шеи будет достаточно. Посвятите несколько занятий первому шагу. Когда вы будете себя уверенно чувствовать, принимая первое положение, можно будет пойти дальше.

Следующий шаг заключается в том, чтобы научиться отрывать ноги от поверхности. Для этого необходимо полностью перенести вес тела с ног на голову – тогда поднять ноги без рывков будет просто. Став на голову, не стоит сразу же выпрямлять ноги – попробуйте найти баланс с ногами, согнутыми в коленях, и прочувствовать это положение. Освоив второй шаг, можно будет перейти к стойке на голове с прямыми ногами. А когда появится внутренняя готовность, начните выполнять сиршасану без стены.

Стойку на голове можно делать каждый день до 10 минут. После выхода, поставив ноги на пол, обязательно выполняйте легкий массаж головы: движения должны быть направленны с боковых сторон к центру. Заранее соберите волосы, чтобы во время нахождения в асане они вам не мешали. Если вы занимаетесь без инструктора, снимите на видео стойку на голове, чтобы определить для себя, насколько правильно вы ее выполняете.

Польза сиршасаны заключается в том, что она понижает давление. Если же вам необходимо после асаны его нормализовать, можно сделать в качестве контр-позы мостик.

Противопоказания

Как и любые перевернутые позы, сиршасану не рекомендуется выполнять женщинам во время критических дней. Также стойка на голове противопоказана людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и проблемами с позвоночником в шейном отделе.

Как научиться делать стойку на голове в 2017 году

Одна из основных асан йоги, пользу для организма от которой сложно переоценить – это стойка на голове. Разумеется, что неподготовленному человеку она кажется чем-то запредельным, что ему не под силу воспроизвести. Однако стоять на голове можно научиться – для этого достаточно лишь соблюдать определенные инструкции.
Самое первое, чему вы должны научиться перед тем как будете выполнять стойку на голове – это спокойно находиться в перевернутом положении. Когда человек впервые видит окружающее пространство перевернутым на 180 градусов, у него может начаться паника, что недопустимо при выполнении такого серьезного упражнения как стойка на голове. Поэтому вначале ученик осваивает подготавливающие позы.

Сложите коврик для йоги в 4 слоя и положите его вплотную к стене. Опуститесь на четвереньки возле него, потянитесь вперед, обхватите локти пальцами и поставьте их на коврик на небольшом расстоянии от стены. Не меняя положения локтей относительно друг друга, соедините руки в замок и вплотную к перекрещенным пальцам опустите голову на макушку. Ваш затылок должен плотно прилегать к кистям рук. По возможности выпрямляйте колени и подходите ближе к стене, чтобы ваша спина прикасалась к ней по всей длине.

Основная задача ученика – изо всех сил отталкиваться от пола локтями так, чтобы вес ни в коем случае не приходился на шею. Вес должен быть равномерно рассредоточен между каждым из локтей и замком из ладоней, которыми вы отталкиваетесь от коврика. Трапециевидные мышцы при этом направляйте вверх, к тазу, чтобы шея не зажималась.

После того как вы в достаточной степени привыкли видеть мир перевернутым и поняли, как нужно работать руками и плечами в перевернутых позах, можете пробовать выполнить полный вариант стойки на голове. Для этого войдите в подготовительную позу и подойдите ногами еще ближе к стене. Делайте взмах одной ногой по направлению к стене, и когда она направится вверх, за ней по инерции пойдет и вторая. Прижмите пятки к стене и продолжайте отталкиваться руками от пола, освобождая шею.

Когда вы освоите стойку на голове, то можете довести ее продолжительность до 3,5 или даже 10 минут – столько, сколько вы можете пробыть в перевернутой позе, не ощущая дискомфорта. Постепенно пробуйте делать стойку на голове не только возле стены, но и посреди комнаты. Эта поза как никакая другая оздоравливает и омолаживает организм.

средства и способы для 100% потенции

Продолжительность полового акта – понятие довольно размытое. Определенные нормы, в этом вопросе, отсутствуют. Существует только медицинская статистика, согласно которой, коитус, в среднем, длится от 6 до 10 минут.

Поэтому, интимный контакт, завершающийся у мужчины через пару – тройку минут, считается кратковременным.Несмотря на то, что показатели длительности половой близости – дело сугубо индивидуальное, мужчина желает иметь крепкую эрекцию, как можно дольше.

Быстрая, а иногда преждевременная эякуляция, негативно влияет на психоэмоциональное состояние мужчины. Чтобы в дальнейшем не приобрести комплекс неполноценности, мужчине следует тщательно следить за своим сексуальным здоровьем.

Краткосрочная эрекция. Этиология

Краткосрочная эрекция и быстрое семяизвержение – не является заболеванием, но может быть следствием сбоев в работе конкретных органов мужского организма. На качество эрекции влияет ряд конкретных причин:

1. неопытность. Быстрая эякуляция свойственна мужчинам в молодом возрасте, на начальной стадии половых отношений. Первые интимные контакты, как правило, скоротечны, потому, что мужчина еще не контролирует свое состояние. Впоследствии ситуация меняется;
2. повышенная возбудимость или сильное волнение. Излишние эмоции могут провоцировать быстрое семяизвержение. В этом случае мужчине необходимо научиться держать себя в руках, посредством аутотренинга;
3. нерегулярные половые контакты. При длительном воздержании эрекция краткосрочная, возможна преждевременная эякуляция;
4. психологическое состояние. В данную категорию входят любые расстройства, связанные с неуверенностью мужчины в собственных силах: неудачный опыт сексуальных отношений, боязнь оказаться «не на высоте» в глазах женщины, стрессы и повышенная нервозность, отсутствие полноценного отдыха;
5. нарушения в работе эндокринной системы. Недостаточная выработка тестостерона (главный мужской половой гормон) является причиной слабой эрекции;
6. сосудистые заболевания. Неполноценное кровоснабжение половых органов кровью не позволяет мужчине достичь крепкой и длительной эрекции;
7. болезни мочеполовой сферы. Воспалительные процессы: простатит, уретрит, аденома, цистит, негативно сказываются на качестве эрекции;
8. венерические заболевания. Инфекции, передающиеся половым путем, особенно в хронической форме, способны изменить уровень эрекции и время эякуляции;
9. высокая чувствительность головки полового органа.

Три основных методики для длительной эрекции

Для того, чтобы увеличить продолжительность полового контакта, мужчине нужна крепкая и длительная эрекция. Существует несколько способов достичь этого.

Здоровые привычки

В здоровом теле не только здоровый дух, но и здоровые сексуальные возможности мужчины. Качество эрекции и ее долгосрочность, во многом определяет правильное питание и соблюдение режима труда и отдыха.

• Правильное питание. Для поддержания эрекции, мужчине следует отказаться от жирной и жареной пищи, копченых продуктов и острых соусов на майонезной основе. Ограничить употребление спиртного, колбасных изделий и фаст-фуда. Употреблять больше овощей и фруктов. Обогатить рацион морепродуктами и орехами, способными улучшать эрекцию.
• Систематическая физическая активность. Ежедневная утренняя гимнастика, занятия спортом, контрастный душ – это поможет держать организм в тонусе и увеличить продолжительность интимного контакта;
• Полноценный отдых. Продлить половой акт гораздо легче, если организм хорошо отдохнул и выспался.

Упражнения для увеличения времени эрекции

Существует несколько физиологических уловок, чтобы мужчина мог продлить эрекцию. Одни из них применяются непосредственно во время полового контакта, техникой других – мужчина может овладеть посредством регулярных тренировок:

• сжимание. Почувствовав приближение эякуляции, следует выйти из партнерши, и сжать половой орган под головкой на несколько секунд. Эрекция немного ослабнет, и можно будет продолжить половой акт. Выиграть время, таким образом, можно несколько раз в течение одного интимного контакта;
• техника проникновения по даосски. Метод заключается в чередовании глубокого и поверхностного проникновения в партнершу. Следует выполнять три коротких фрикции на одну глубокую. Такая техника позволит продлить время эрекции;

1. дыхание.

   Чтобы научиться, правильно дышать во время полового контакта, потребуются предварительные тренировки. Пролить эрекцию поможет глубокий вдох и задержка дыхания непосредственно перед эякуляцией;

2. упражнение Кегеля.

   При выполнении данного упражнения необходимо напрягать мышцы промежности, стараясь приблизить анус и яички, друг к другу. Чтобы понять ощущения, и привыкнуть к ним, на первых этапах тренировки, можно прибегать к задержке мочеиспускания на несколько секунд. Освоив эту технику, мужчина сможет контролировать эрекцию, и продлить ее;

3. смена позиций.

   Продлить эрекцию будет проще, если партнеры во время полового контакта сменят несколько поз. К тому же, это позволит разнообразить сексуальные ощущения;

4. отвлечение внимания.

   Методика спорная. Одни советуют в момент, когда подходит эякуляция, подумать о чем-нибудь не имеющем отношения к сексу, чтобы ослабить эрекцию и продлить половой акт. Другие – не рекомендуют этого делать, чтобы не потерять эрекцию вовсе. В данном случае, каждый решает сам для себя;

5. душ.

   Немного снизить сверхчувствительность головки пениса можно посредством направления на нее дважды в день струи душа с сильным напором;

Медицинские способы

Среди безвредных для здоровья медицинских способов продления эрекции, следует выделить четыре основных:

• биологически активные добавки. Фармокологическая промышленность выпускает достаточное количество препаратов на растительной основе, которые эффективно влияют на мужскую потенцию. Набольшей популярностью пользуются БАДы: «Аликапс», «Йохимбе», «Вука-Вука», «Импаза». Все они имеют минимум противопоказаний к применению и побочных эффектов;
• народные средства. Незаменимым средством для укрепления мужской эрекции является мед. В домашних условиях его сочетают с орехами, прополисом, корнем имбиря, нежареными семечками тыквы и чесноком. Для этого любое исходное сырье необходимо измельчить, добавить в два раза больше жидкого меда, и употреблять смесь 2-3 раза в день;
• искусственные помощники. Уменьшить чувствительность органа, многим мужчинам помогает использование во время интимного контакта презерватива. Не менее действенным способом считается использование эректоров – специальных колечек, надеваемых на пенис для контроля эрекции;
• анестетические кремы. Относятся к медицинским препаратам, содержащим анальгетики. Не рекомендуются для частого использования, так как притупляют приятные ощущения от сексуального контакта, и вызывают привыкание.

Важно:

1. При наличии неполадок со здоровьем органического характера (патологии сосудов, инфекции и воспаления, гормональные сбои), не откладывать визит к доктору для лечения основного заболевания.
2. Психологические проблемы, не поддающиеся самостоятельному урегулированию, решать при помощи психотерапевта или врача-сексолога.

Чтобы продлить эрекцию у мужчины, и улучшить качество сексуальных отношений, следует использовать все три методики.
Со временем у многих мужчин пропадает эрекция — это естественный процесс. Что делать и как решить эту проблему рассказано в видео ниже.

Комплексное влияние на проблему, поможет избавиться от нее в максимально короткий срок.

Интересные статьи

Как продлить эрекцию — увеличить время секса, задержать эякуляцию

Мощная эрекция на продолжении длительного времени — это один из основных вопросов, тревожащих любовника в предвкушении долгожданного свидания. Ведь каким бы неотразимым мачо ты ни был, если эрекция пропадет слишком быстро, достаточного удовольствия от процесса не получит ни твоя партнерша, ни ты сам. К счастью, в большинстве случаев эту ситуацию можно исправить, нужно только знать, как продлить эрекцию и какие способы для этого использовать.

В наши дни каждый третий мужчина сталкивается с проблемами в интимной жизни. Причем для того, чтобы стали заметны проявления понижения сексуального влечения и потенции вовсе необязательно быть умудренным опытом мужем, которому уже перевалило лет этак за шестьдесят. Увы, уменьшение мужской силы стало нынче значительно моложе, и специалисты отмечают возникновение эректильной дисфункции у совсем молодых людей.

Как и у любого патологического нарушения, это состояние имеет свои причины, которые весьма разнообразны. К ним относятся воспалительные заболевания мочеполовых органов, эндокринные расстройства, вредные привычки, частое употребление различных лекарств, несбалансированное питание. К этому стоит добавить еще то, что ряды страдающих подобным расстройством мужчин, постоянно пополняются, на первый взгляд, совершенно здоровыми людьми, которые не пьют, не курят и не употребляют наркотики. Но это тоже легко объясняется, особенно в стремительном современном мире, когда человек постоянно вынужден бороться с усталостью, стрессами, плохим настроением.

Напрасно большинство мужчин считают, что слабая эрекция не позволяет заниматься сексом. Доказано, что даже слабо эрегированный пенис не исключает возможности сексуального возбуждения, полового акта и оргазма. Правда, в этом случае удовольствия от занятия любовью получает меньше и сам мужчина, и его партнерша.

Методы продления полового акта и эрекции

Естественно, что, столкнувшись с подобной проблемой, мужчина задается вопросом, как увеличить время эрекции, максимально продлить интимный контакт и сделать ощущения как можно более яркими.

Первое, что вы должны помнить, что любой избранный способ достижения мощной эрекции и продления ее времени требует самоконтроля и регулярных тренировок. Известны методы, которые значительно повысят мужскую силу, помогут вам долго поддерживать эрекцию и заниматься любовью.

• Глубокое дыхание — научитесь глубоко дышать во время интимного контакта. Благодаря этому вы обеспечите нормальное снабжение клеток кислородом, повысит выносливость и на некоторое время продлит эрекцию.

• Зажатие — этот способ применяется уже не одно столетие. При приближении оргазма мужчина слегка сжимает пенис, обхватив его пальцами под головкой и удерживая, пока возбуждение несколько уляжется. Правда, некоторым достаточно просто нажать пальцем на верхнюю часть головки. По отзывам мужчин, такая процедура позволяет на несколько минут отсрочить оргазм, причем эрекция не спадает и половой акт можно беспрепятственно продолжать. Еще одно достоинство способа заключается в том, что на протяжении одного полового акта подобным образом зажимать пенис можно несколько раз. Не стоит просить сделать это партнершу: успех мероприятия зависит от того, чтобы все сделать быстро и, главное, вовремя. Этот метод противопоказан тем, кто страдает вялой эрекцией, потому что в таком случае с его помощью можно обеспечить не продление эрекции, а ее исчезновение.
• Оттягивание яичек — действенный способ оттянуть семяизвержение в том случае, когда вы уже не в силах контролировать процесс. В момент приближения оргазма быстро оттяните вниз тестикулы, и это позволит еще продлить наслаждение. Это объясняется особенностями мужской физиологии: незадолго до того, как мужчина испытывает оргазм, и происходит семяизвержение, семенники слегка подтягиваются, и, если, оттягивая вниз, вернуть их в нормальное положение, эякуляция задерживается.

• Смена позиции — верный и эффективный способ продления интимного контакта. Занимаясь сексом в привычной позе, вы быстро дойдете до пика возбуждения и будете неспособны удержаться от семяизвержения. Для увеличения длительности полового акта рекомендуется менять позы, при этом использовать незнакомые позиции: введите за правило привычные позы использовать в самом начале процесса для достижения возбуждения, а затем переключаться на что-то новенькое. При смене позы половой акт нужно прервать, вынуть пенис из влагалища, занять новую позицию и только после этого продолжить занятие любовью.
• Замедление — продлить половой акт и задержать семяизвержение удается при менее частых фрикциях и уменьшении трения головки пениса. Этого можно достичь, введя член глубоко во влагалище и производя редкие и слабые движения.

• Тренировка мускулатуры промежности — обратите внимание на расположенные в области промежности мышцы, которые рефлекторно сжимаются при попытках сдержать мочеиспускание. Напряжением этой мускулатуры удается несколько отсрочить эякуляцию. Для того чтобы овладеть методом, необходимо ежедневно тренироваться, после освобождения мочевого пузыря попеременно сокращая и расслабляя мышцы.
• Отвлечение — видя, что ее партнер близок к оргазму, женщина может достаточно сильно куснуть его за ухо, ущипнуть за плечо и переключить на ощущение боли.
• Мастурбация — известно, что половое воздержание значительно укорачивает время интимного контакта и ускоряет эякуляцию. Именно поэтому перед тем, как отправляться на свидание, рекомендуют заняться мастурбацией и обеспечить более длительное поддержание эрекции во время предстоящей интимной близости.

Что еще помогает продлить удовольствие? 

Говоря о том, как задержать эрекцию, следует упомянуть о простых, но очень действенных способах.

• Постарайтесь сосредоточиться на отвлеченных вещах, подумать о чем-то необычном, представить себе совершенно фантастическую ситуацию — например, занятия сексом с пожилой начальницей, в ее кабинете и обязательно в разгар рабочего дня.

• Наденьте презерватив — это не только поможет предотвратить нежеланную беременность и убережет вас от заражения венерическими болезнями, но и несколько снизит чувствительность пениса и продлит эрекцию.
• Используйте лекарственные препараты, способствующие повышению потенции и длительному поддержанию эрекции — к ним относятся популярные средства типа виагры, левитры, сиалиса, специально подобранные витаминные комплексы, травяные настои и отвары.

Поскольку многие из препаратов подобной направленности обладают рядом побочных эффектов, а в некоторых случаях противопоказаны, перед началом их приема обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Читайте также:

Вредно ли кофе для потенции →

Ну, и конечно, следите за своим здоровьем, откажитесь от вредных привычек, будьте физически активны. Очень полезно регулярное посещение бассейна, пешие прогулки на свежем воздухе. В ежедневный рацион обязательно включите побольше овощей, фруктов и зелени, морепродукты, нежирное мясо, орехи, молочные продукты.

Как продлить эрекцию мужчинам любого возраста

Согласитесь, что короткий половой акт – это настоящая проблема для каждого представителя сильной половины человечества, проблема, которая сказывается не только на физическом состоянии здоровья мужчины, но и на его эмоциональном настрое.

Коротким половым актом считается акт продолжительностью в 3-5 минут и при этом, как бы мужчина не старался сдержать семяизвержение он попросту не может.

Неполноценный половой контакт, как показывает практика, снижает самооценку представителя сильной половины, ухудшает качество его интимной жизни, вызывает чувство смущения и вины перед партнершей. Что же делать в таком случае, можно ли как-то продлить эрекцию и что для этого нужно? Об этом и пойдет сейчас речь. 

Как понять имеются ли у вас мужские проблемы

Будьте осторожны!

Прежде чем читать дальше, я задам вам 1 вопрос. Вы все еще ищете рабочий метод наладить потенцию?

Спешу вас предостеречь, большинство препаратов для потенции — это сплошной развод маркетологов, которые накручивают сотни процентов на лекарства, себестоимость которых приближается к нулю. Все бы ничего, и вроде препараты по типу виагры работают. НО…

Практически все таблетки для потенции вызывают мгновенное привыкание.

Все очень просто, выпив всего несколько раз средство для потенции, вы не сможете в постеле ровным счетом НИЧЕГО без помощи этого средства. Это не случайно, ведь аптечная мафия зарабатывает огромные деньги на повторных продажах. Вас просто подсаживают на иглу.

Но как же быть, если своих сил уже не хватает? Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что единственный препарат, который не вызывает привыкания и каких-либо побочных действий — это Предстанол. Данный препарат не продается в аптеках и не рекламируется в интернете, он состоит из природных компонентов, и полностью исключает химию. Вот ссылка на официальный сайт.

Что б понять, длительная эрекция именно у вас или нет, то есть имеются проблемы с функцией эректильной или таких проблем не имеется, следует ответить самим себе на несколько довольно простых вопросов. Исходя из ответов можно будет судить о проблемах или четко знать, что их у вас нет.

Вопросы:

1. Испытываете ли вы утреннюю эрекцию, то есть, когда просыпаетесь?
2. Испытываете ли вы, хотя бы временами, ночную эрекцию, то есть когда спите?
3. Бывают ли у вас контакты с партнершей сразу же после того, как утром или ночью вы ощутили возбуждение?
4. Бывает ли так, что эрекция наступает, когда партнерши нет рядом, и вам приходится мастурбировать?

Если мужчина на большинство из этих вопросов, дает ответ «ДА», это повод, чтобы задуматься о своем мужском здоровье, так как данные ответы будут указывать на то, что у вас есть некоторые проблемы, носящие в первую очередь психологические корни и ваш половой акт, как правило, длится около 3-5 минут. 

Что делать, чтобы увеличить время эрекции

Чтобы продлить эрекцию, специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил:

• измените скучный, однообразный, спокойный образ жизни на активный;
• употребляйте в пищу продукты, обогащенные цинком, калием, железом и селеном. К таким продуктам относятся зеленый лук, орехи, морепродукты, яйца перепелиные и куриные, овсяная каша, сметана, мед, свежая зелень, фрукты, овощи, печень говяжья и др.;
• ведите регулярную интимную жизнь и реже меняйте половых партнеров.

Как, не прибегая к медикаментам, продлить свою эрекцию

Не знаете, как продлить эрекцию простыми методами, не прибегая к медикаментозному лечению, мы расскажем.

1. Когда вы чувствуете, что эрекция уже подходит к завершению, глубоко вдохните, выдохните и снова вдохните, выдохните. Глубокий вдох позволит на время восстановить эрекцию и оттянуть в конечном итоге процесс семяизвержения. При этом стоит заметить, что получиться восстановить эректильную функцию может получиться далеко не сразу, для этого нужно тренироваться и постоянно совершенствовать свои навыки.
2. Признан наиболее эффективным и самым распространенным среди мужчин всех возрастов способ продления интимного контакта зажимание мужского достоинства в момент «икс». При этом сдавливать головку члена нужно рукой и до тех пор, пока чувство наступления оргазма, так сказать, не отступит. Все это приведет к тому, что оргазм не наступит, а интимный орган останется в положенном рабочем состоянии и мужчина сможет без проблем продлить половой акт со своей партнершей.

Преимуществом способа сдавливания интимного органа является то, что повторять такое упражнение мужчина может несколько раз подряд, продлевая тем самым половой акт до нужного ему времени.

3. Когда наступление момента «икс», то есть оргазма не за горами, а мужчина хочет доставить удовольствие своей партнерше по максимуму, поможет и еще один способ продления эрекции. Этот способ предусматривает оттягивание в ответственный момент яичек. Такие действия позволят так же на некоторое время продлить интимную близость между партнерами.

В яичках находится жидкость, которая извергается при оргазме, непосредственно перед окончанием полового акта яички сильно сжимаются, а если их немного оттянуть и придержать, это даст возможность продлить интимные действия на 1-2 минуты.

4. Попробуйте чаще во время секса менять позы. Идеальным вариантом для избавления от быстрой эрекции, считают медики, будет вариант, когда партнеры занимаются сексом в одной позе около 1-2 минут, затем мужчина извлекает пенис, партнеры меняются местами или размещаются в других удобных им позах и затем половой акт опять продолжается. Другими словами, член некоторое время пребывает не во влагалище, анальном канале, а находится снаружи.

Медикаментозное лечение для продления эрекции

Оттянуть процесс семяизвержения можно и при помощи медикаментов. Если вы еще не знаете, как продлить эрекцию, используя лекарства, то ниже информация для вас.

Существует на фармакологическом рынке перечень препаратов, способствующих продлению полового акта.

Между тем врачи не спешат по первому зову назначать лекарства от проблем в сексе, для начала они рекомендуют испробовать описанные нами чуть выше способы продления эрекции, а уже потом, если они не дают результата, назначается прием специальных препаратов.

Назначаются препараты для продления полового контакта мужчинам только врачом. Ни в коем случае нельзя назначать такие лекарства себе самостоятельно!

Самым популярным средством для продления процесса семяизвержения является в России препарат Виагра.

Ученые около десятка лет назад доказали, Виагра не только продлевает интимный процесс, но и способствует восстановлению эректильной дисфункции, если у мужчины до этого наблюдались такие проблемы.

Не нужно забывать, что Виагра, как и любое лекарство, имеет противопоказания, а поэтому назначается препарат только доктором и только после обследования мужчины и выявления причин расстройства эректильной функции.

Кроме Виагры в аптеках можно приобрести еще около двух десятков различных препаратов схожего действия, среди них Сиалис, спрей STUD 5000, Дапоксетин и другие.

Продлить половой акт помогают презервативы и крема с охлаждающим эффектом.

Самые простые методы продления эрекции

1. Мужчине, чтобы оттянуть процесс семяизвержения необходимо отвлечься от полового акта, от страсти, возбуждения, для этого можно порекомендовать партнерше, спустя 1-2 минуты после начала полового акта просто немного укусить мужчину или царапнуть его, дабы он почувствовал небольшую боль. Главное, конечно, не переборщить здесь, но эффект, как указывают сексологи, от подобных действий непременно будет.
2. Возможно оттягивание процесса семяизвержения у мужчины и путям втягивания. Для этого представителю сильной половины рекомендуется ежедневно, по возможности несколько раз в день напрягать и затем тут же расслаблять несколько раз мышцы полового органа так, как это он делает при мочеиспускании. Такие ежедневные упражнения позволят ему в дальнейшем контролировать свою эрекцию, уверены специалисты.
3. Если оттянуть процесс семяизвержения никак не получается, попробуйте в момент «икс» подумать о чем-то, не касающемся самого полового акта и партнерши, например, о работе.
4. Ну и последнее, продлить интимную близость между партнерами можно просто надев перед половым актом презерватив и лучше всего, если противозачаточное средство будет с охлаждающим эффектом. Заметим, что презерватив не только поможет восстановить длительность эрекции, но и избавит вас от появления неприятных инфекционных заболеваний.

Какие именно средства для продления секса применять, решать только вам, мы же посоветовали бы для начала испробовать проверенные простые домашние методы продления эрекции, а уже потом, если они будут не эффективными для вас, прибегнуть к использованию специальных препаратов.

Перед применением лекарственных средств не забудьте проконсультироваться с урологом!

Делаем выводы

У вас произошла осечка? Судя по тому, что вы читаете эту статью — победа не на вашей стороне.

И конечно вы не по наслышке знаете, что нарушение потенции это:

• Низкая самооценка
• Женщины помнят каждую вашу неудачу, рассказывают своим подругам и вашим друзьям
• Заболевание простаты
• Развитие депрессии, которая негативно сказывается на вашем здоровье

А теперь ответьте на вопрос: ВАС ЭТО УСТРАИВАЕТ? Разве это можно терпеть? А вы помните то чувство, когда смотрите на обнаженную женщину и не можете ничего сделать? Хватит — пора избавиться от проблем с потенцией, один раз и навсегда! Согласны?

Мы изучили огромное количество материалов и самое главное проверили на практике большинство средств для потенции. Так вот, оказалось, что на 100% рабочий препарат без каких-либо побочных действий — это Predstanol. Данный препарат состоит из природных компонентов, полностью исключающих химию.

ВНИМАНИЕ! АКЦИЯ! Попробовать препарат можно бесплатно, сделайте заказ по ссылке или заполнив форму ниже:

Заполните форму и получите Predstanol бесплатно!

Рекомендуем прочитать:

загрузка…

---

Как избавиться от быстрой эрекции и улучшить потенцию: упражнения и препараты

Быстрая эрекция, сопряженная с преждевременной эякуляцией, способна оказаться для мужчины не только серьезным препятствием в развитии личных отношений с женщинами, но и причиной заниженной самооценки. Единичные случаи раннего семяизвержения (ложная преждевременная эякуляция) при первом половом контакте или после долгого воздержания – естественное явление, которому обычно не придается важного значения. Но когда быстрая неконтролируемая эрекция регулярна и навязчива настолько, что не позволяет удовлетворить партнершу, − это проблема, от которой нужно избавиться.

Причины ускоренной эрекции

Эрекция, эякуляция и оргазм – это результат передачи импульсов от внешних рецепторов ко внутренним. Длительность полового акта и яркость оргастических ощущений регулируются комплексами половых центров в отделах нервной системы. Когда в одном или нескольких из них происходит сбой (излишняя активация), это приводит к быстрой эрекции и преждевременной эякуляции. Причины нарушений делятся на физиологические и психогенные. Спровоцировать и усугубить проблему может интоксикация организма (алкоголизм, наркомания, вредное производство), длительная терапия рядом препаратов (Амитриптилин, Метадон, Эфедрин).

Психогенные факторы

Даже однократный случай преждевременной эякуляции способен у физически здорового, но мнительного мужчины сформировать условный паторефлекторный комплекс, привести к развитию невроза. Настройка на неудачный половой контакт происходит задолго до процесса, подсознание не в состоянии освободиться от заведомого чувства вины перед партнершей. Аналогичный рефлекс вырабатывается при слишком частых мастурбациях или половых контактах.

Ускоренная эрекция случается вследствие нервного истощения либо из-за привычки быстро заканчивать акт, совершаемый в условиях постоянного нервного напряжения. Корень проблемы может идти из юношества, когда было привито негативное отношение к интимной близости как к чему-то постыдному, чем нельзя наслаждаться длительно.

Нет универсального метода, как избавиться от быстрой эрекции психогенного происхождения. Успех излечения зависит от взаимопонимания с партнершей, квалификации врача и собственного настроя пациента.

Физиологические факторы

У мужчины есть две основные рецепторные зоны, отвечающие за скорость наступления семяизвержения:

• внешняя − головка полового члена;
• внутренняя − семенной бугорок, представляющий собой выступ в той части уретры, которая проходит сквозь простату.

При стимуляции кровообращения в данных областях восходящие импульсы транслируются в отвечающие за эякуляцию отделы центральной нервной системы. Воспаление семенного бугорка (колликулит) или головки члена (баланит) провоцирует усиление импульсации (гиперрефлексию), следствием чего является ускоренное семяизвержение. Аналогичный, но менее выраженный эффект возникает на фоне заднего уретрита и воспалительного процесса простатовезикулярного комплекса, включающего простату и везикулы (семенные пузырьки).

Хроническое воспаление может протекать почти незаметно, изредка проявляясь ноющими болями в промежности, крестце, районе ануса.

Преждевременная эякуляция, вызванная вышеперечисленными заболеваниями, сопровождается дополнительными симптомами:

• проблема носит приобретенный характер, ранее продолжительность полового акта была достаточной;
• эякуляция возможна еще до начала фрикций;
• периодически случаются полноценные по времени половые контакты;
• презервативы и содержащие анестетик смазки не играют роли;
• оргастические ощущения смазанные, порой болезненные.

Причиной ускоренной эрекции также может быть врожденная и приобретенная гиперестезия (высокая чувствительность) головки члена, слишком короткая уздечка, фимоз (слишком узкая крайняя плоть).

Для нормальной продолжительности интимного контакта важно, чтобы импульсы, транслируемые рецепторными зонами, правильно воспринимались половыми центрами, расположенными в головном и спинном мозге. Неврологические дисфункции, приводящие к ранней эякуляции:

• синдром парацентральных долек – сбой в работе кортикальных отделов головного мозга, отвечающих за половые рефлексы. Сопутствующие симптомы: частое мочеиспускание, ночное недержание мочи, патологические поллюции;
• нарушение реакции спинно-мозговых половых центров (гиперрефлексия), расположенных в пояснично-крестцовом сегменте, что влечет выработку патологических условных рефлексов. Причина может быть в повышенной возбудимости центров, обусловленной особенностями половой конституции конкретного мужчины, либо в заболеваниях, например: разрушение межпозвонковых дисков, рассеянный склероз, инфекции;
• патологии гипоталамо-гипофизарного комплекса. Сопровождаются нарушениями работы органов, имеющих в составе железистый и гладкомышечный тип ткани: мочеполовая, пищеварительная, сердечно-сосудистая система. Характерны эмоциональные расстройства: истерия, депрессия, астения, невроз.

Выявленные дополнительные симптомы могут дать верное направление для поиска причины быстрой эрекции.

Диагностика

Помочь мужчине бороться с проблемой короткого полового акта может уролог, сексопатолог, невролог, психолог. Врач опрашивает пациента, выявляет дополнительные симптомы, определяет тактику лечения.

В первую очередь проводится визуальный осмотр головки члена с целью выявления сужения крайней плоти, воспалений, короткой уздечки или фимоза. При помощи теста проверяется чувствительность. Исследовать данный показатель можно самостоятельно, применив перед половым актом крем с лидокаином. Если время контакта увеличилось, то проблема кроется в гиперестезии головки.

Если чувствительность внешних рецепторных центров в норме, то назначается обследование органов, входящих в простато-везикулярный комплекс (УЗИ, ТРУЗИ, МРТ). Для диагностики заднего уретрита, колликулита применяется уретроскопия. Для определения уровня гормонов-андрогенов сдается анализ крови.

Качество проводимости нервных импульсов исследует невролог. В комплекс обследования включена проверка мышечных реакций половых органов: кремастерного, мошоночного, внутреннего и внешнего анальных рефлексов. Анализируется давление мочи при мочеиспускании, работа детрузора (мышца мочевого пузыря, участвующая в эякуляции). Электромиографией проверяют отзывчивость мышц тазового дна.

Если не выявлено неврологических отклонений и воспалительных заболеваний, то потребуется серия консультаций психотерапевта, сексопатолога.

Лечение

Вылечить патологически быструю эрекцию можно только при правильно диагностированной причине. Врач даст рекомендации, что можно делать в каждом конкретном случае.

Если проблема короткого полового акта связана с гиперчувствительностью головки, то частично справиться с ней помогут специальные средства-пролонгаторы с лидокаином и прилокаином: «SS-крем», «Катеджель», спрей Stud 5000. У подобных препаратов есть недостаток – продлевая половой контакт на 8-10 минут, они притупляют оргастические ощущения. Рекомендуется обмывать головку перед актом или надевать презерватив, чтобы не снизить яркость оргазма партнерши.

Убрать гиперчувствительность можно и при помощи хирургических методов:

1. Обрезание крайней плоти (циркумцизио).
2. Микрохирургическая денервация головки – рассечение нервных стволов с последующим восстановлением.

После денервации вероятны серьезные осложнения: полная потеря чувствительности или образование неврином.

Если причина ускоренной эрекции и эякуляции кроется в слишком короткой уздечке, то проводится ее рассечение − френулотомия.

Коррекция неврологических патологий

При неврологической природе короткого полового контакта выраженным эффектом обладают средства-антидепрессанты, блокирующие эякуляционные центры за счет повышения количества серотонина. Это помогает предотвратить раннюю эякуляцию. Самым распространенным и действенным является Дапоксетин, который способен сделать половой акт длиннее на 15-20 минут. Препараты с аналогичной активностью:

• Сертралин;
• Флуоксетин;
• Кломипрамин;
• Пароксетин.

Важно контролировать ощущения во время приема, поскольку вероятно снижение либидо, утрата оргастических ощущений.

На время от 5 до 8 минут увеличивают продолжительность эрекции ингибиторы фосфодиэстеразы типа 5 (альпростадил, силденафила цитрат). К таковым относятся препараты «Виагра», «Левитра».

Упражнения для нормализации эякуляторных рефлексов

Лечить быструю эрекцию посредством психо-сексуальной терапии и упражнений имеет смысл, если проблема носит исключительно психогенный характер.

Методики, направленные на выработку способности контролировать эякуляцию:

1. «Стоп-старт» (работа в паре с партнершей). Задача – научиться распознавать приближение оргазма во время ручной стимуляции. Процесс несколько раз прерывается путем прекращения движений или сдавливания головки. После спада возбуждения (спустя 10-30 секунд) стимуляция продолжается.
2. Упражнения Кегеля. Волевая остановка процесса мочеиспускания поможет прочувствовать элементы лобково-копчиковой мускулатуры, на укрепление которых направлены тренировки. Техника: постараться изолированно сократить нужные мышцы и удерживать напряжение в течение 5 минут, затем расслабиться. Делать 20 повторов по 2 раза в день на протяжении недели, затем стараться довести количество сокращений до 70.
3. Древнекитайская методика (по Ву Сынь). Во время фрикций мужчина должен глубоко и спокойно дышать через нос, а при приближении эякуляции нужно остановить движение, быстро извлечь член (на 2/3), задержаться на весу, сделать глубокий диафрагмальный вдох, одновременно подтянув низ живота. Через несколько секунд фрикции возобновляются. Важно не допустить перевозбуждения, вовремя предупредить начало движения потока спермы, иначе она попадет в мочевой пузырь или почки.

Подобные способы работают только при упорных тренировках, но наградой будет возможность сдержать семяизвержение и увеличить количество фрикций.

Чтобы избежать быстрой эякуляции, психологи советуют применять метод отвлечения. Суть заключается в попытке переключить внимание с приближающегося оргазма на предметы обстановки, бытовые, неприятные или смешные мысли. Сложные психологические практики (самовнушение, психоанализ) лучше проводить под контролем опытного специалиста. Эффективны бывают сеансы гипноза.

Помощь в продлении эрекции окажет и коррекция рациона. Следует увеличить потребление морской рыбы, яиц, орехов, зеленых салатов, бобовых. Можно дополнить рацион аптечными средствами:

• омега 3-6-9;
• цинк;
• витамины группы В;
• магний.

В распоряжении врачей в настоящее время довольно много медикаментозных препаратов и методик, способных влиять на каждый из уровней регуляции эрекции и семяизвержения, попутно улучшающих потенцию. Задача специалиста – выявить все возможные патологии и назначить лечение с учетом особенностей каждого пациента.

Как продлить эрекцию мужчины: препараты и народные средства

Эрекция является одним из самых очевидных отражений состояния физического и, что немаловажно, психического здоровья мужчины. Современная сверхнапряженная жизнь, болезни и неправильное питание, стрессы, проблемы на работе и в личных отношениях отрицательным образом влияют на эту функцию мужского организма. В результате половой акт длится не так долго, как хотелось бы, становится менее качественным, неудовлетворенными остаются и мужчина, и женщина.

Способы решения проблемы

С преждевременной эякуляцией сталкиваются практически 70 % мужчин старше 30 лет. Преодолеть эту проблему поможет ведение здорового образа жизни, то есть полный отказ от вредных привычек, здоровый сон и рациональное питание, физические нагрузки, прием лекарственных препаратов, но только после консультации со специалистом, а также правильная техника занятий любовью.

Как продлить эрекцию? Как уже упоминалось, есть несколько способов: можно применять лекарственные препараты, использовать народные средства или психологические практики.

Спокойное и глубокое дыхание

Как продлить эрекцию? Исследования специалистов доказали, что с этой проблемой, которая является серьезным препятствием к ведению нормальной половой жизни, помогает справиться правильное глубокое дыхание. Оно насытит клетки мозга кислородом, позволит повысить стрессоустойчивость, поможет удержать эрекцию более длительное время. Чтобы почувствовать эффективность методики, нужны тренировки. С первого раза глубоко и спокойно дышать во время страстного полового акта не получится, зато в дальнейшем результаты порадуют.

Метод оттягивания яичек

Физиологические особенности мужских половых органов таковы, что перед семяизвержением яички приподнимаются к паху, немного сжимаются. Есть способ продлить эрекцию, основанный именно на этой особенности. Как только вы это заметили, их нужно мягко, но уверенно оттянуть вниз. Такое действие способствует задержке выброса спермы и продлению эректильного состояния.

Зажатие перед семяизвержением

Как продлить эрекцию мужчины? Многим представителям сильного пола помогает следующая хитрость. Как только мужчина чувствует, что вот-вот наступит семяизвержение, необходимо втащить половой орган из влагалища партнерши и слегка сжать его. Некоторым помогает легкое нажатие кончиком пальца на верхнюю часть головки, другие сжимают область чуть ниже нее указательным и большим пальцами. Держать член нужно до тех пор, пока сексуальное напряжение немного не спадет.

Категорически запрещается пользоваться этим методом продления полового акта мужчинам с недостаточной эректильной функцией. Они, применяя способ зажатия перед выбросом спермы, рискуют собственными руками и вовсе лишиться эрекции.

Представители сильного пола утверждают, что таким образом можно добиться отсрочки пика удовольствия на несколько минут. Не всегда способ срабатывает при повторном приближении к оргазму в течение одного и того же полового акта. Также важно знать, что не рекомендуется доверять данный трюк половой партнерше, так как женщина не может почувствовать наступление правильного для зажатия момента.

Смена положения тела

Как можно продлить эрекцию? Смена позы — простой, но довольно действенный метод. Во-первых, привычное положение позволяет быстрее достичь необходимого уровня сексуального возбуждения, то есть ускоряет семяизвержение. Во-вторых, непродолжительный перерыв способствует спаду сексуального напряжения, а значит, и продлению времени эрекции. Поэтому специалисты советуют парам разнообразить сексуальную жизнь, используя несколько поз при одном контакте и периодических их меняя. Эффективность метода повысится, если пробовать новые и непривычные для пары позы. А вот знакомыми лучше пользоваться только для достижения нужной степени сексуального возбуждения, не более.

Предварительная мастурбация

Как продлить мужскую эрекцию? Многие мужчины, страдающие от преждевременной эякуляции, применяют следующий метод, чтобы продлить свое удовольствие и удовольствие партнерши. Секрет заключается в том, чтобы за несколько часов до полового контакта достичь оргазма при помощи мастурбации. Не стоит делать это за 5-6 часов до контакта, так как эффекта не будет, оптимальный промежуток времени — 3-4 часа.

Использование презерватива

Презерватив — это не только средство контрацепции, которое используется для предупреждения нежелательной беременности и различного рода заболеваний, но и способ продлить эрекцию у мужчин. Многие представители и сильного, и слабого полов утверждают, что «с презервативом не те ощущения». Но это как раз то, что нужно, если качество секса страдает из-за непродолжительной эрекции. Простое средство убережет от того, что половой акт закончится преждевременно.

Надавливание на точку Йен-Мо

Китайская медицина предлагает свой ответ на вопрос о том, как продлить эрекцию у мужчины. Мужчины Древнего Востока заметили, что для продления полового акта достаточно воздействовать на специальную точку, которая расположена между мошонкой и задним проходом. Называется она Йен-Мо. При интенсивном надавливании указательным, средним и безымянным пальцами, собранными вместе, в течение трех секунд, длительность эрекции немного увеличивается.

Тренировка мышц промежности

Известно ли мужчинам об упражнениях Кегеля, которые используют женщины, чтобы укрепить мышцы промежности? Это способствует благополучному течению родов, улучшению качества сексуальной жизни, является профилактикой некоторых гинекологических заболеваний. Но как продлить эрекцию? Упражнения Кегеля для мужчин — это действенный способ.

Сначала нужно научиться определять «правильные» мышцы. Во время мочеиспускания попробуйте сдержать процесс на несколько секунд. Так вы сможете почувствовать нужные мышцы. Их и нужно напрягать перед семяизвержением. Это поможет немного увеличить длительность полового акта. Но чтобы способ сработал, необходимы тренировки. Нужно время от времени напрягать и расслаблять мышцы промежности. Кстати, это служит неплохой профилактикой геморроя.

Использование «Лидокаина»

Для продления полового акта можно воспользоваться «Лидокаином» в виде спрея. Это вещество значительно снижает чувствительность, позволяя продлить длительность секса. Как продлить эрекцию в домашних условиях с помощью «Лидокаина»? Нужно распылять средство на половой член за 15 минут до контакта. Оптимальное расстояние — 10 см. Но при этом нужно учитывать мнение партнерши, так как использование «Лидокаина» без презерватива может снизить чувствительность женщины.

Можно использовать вещество с презервативом, распыляя его внутрь. Действовать «Лидокаин» начнет уже через две-четыре минуты, действие сохранится на несколько часов. Вместо обычного спрея, который продается в аптеках, можно поискать в секс-шопах специальные, предназначенные как раз для продления времени эрекции. В состав таких гелей и спреев производители дополнительно включают вещества, которые воздействуют положительным образом на мужской организм и усиливают ощущения обоих партнеров.

Физические упражнения

Как продлить время эрекции? Необходимо уделить достаточно внимания физической активности. Кроме того, есть специальные упражнения, которые разработаны специально для продолжения полового акта. Такая тренировка поможет понять работу мышц промежности, а впоследствии контролировать их в процессе полового контакта:

1. Выпрямите спину и опустите руки по швам. Имитируйте ходьбу, максимально поднимая колени. Старайтесь дотронуться ими до живота. Повторять упражнение нужно три-пять минут, затем сделать перерыв на две минуты, а после сделать еще два-три подхода.
2. Немного согните колени в положении стоя. Руки сложите на поясе. Начинайте приседать, сгибая колени, одновременно нужно напрягать и расслаблять ягодичные мышцы. Мышцы ягодиц нужно напрягать на пару секунд, постепенно увеличивая время удержания.
3. Завершить комплекс можно бегом на месте.

Здоровый образ жизни

Как продлить эрекцию? Все вышеперечисленные методы помогут увеличить длительность полового акта, но справиться с проблемой в длительной перспективе позволит только здоровый образ жизни (если нет медицинских причин, которые обуславливают непродолжительную эрекцию или слишком быстрое семяизвержение). Нужно избавиться от вредных привычек, наладить режим питания, сна и отдыха, постараться избегать стрессов и регулярно заниматься спортом.

Что касается питания, продолжительной эрекции у мужчин способствует ежедневное употребление диетического мяса, молочных продуктов, свежей зелени и орехов. Своеобразными афродизиаками или сексуальными допингами являются морепродукты: креветки, раки, устрицы. Они повышают уровень возбуждения, продлевают эрекцию. Кроме того, нужно пересмотреть режим дня так, чтобы на сон оставалось достаточное количество времени.

Если мужчина начнет хотя бы один-два раза в неделю посещать бассейн, то в скором времени он почувствует прилив бодрости. Полезны вечерние пробежки и прогулки пешком на свежем воздухе. Нагрузки заставят кровь циркулировать должным образом, что обеспечит доставку кислорода в достаточном количестве ко всем органам и тканям, укрепит сердце. Все это в комплексе улучшит не только состояние здоровья, но и потенцию.

Применение медикаментов

Как продлить эрекцию в сексе? Если устранение негативных факторов (неправильное питание, отсутствие физических нагрузок, стрессы и физическое перенапряжение, нарушение режима труда и отдыха, вредные привычки) не помогло, то можно прибегнуть к помощи специальных медикаментозных средств. Важно, что перед применением любого препарата необходимо обязательно проконсультироваться с урологом или андрологом.

Популярными средствами, которые врачи часто назначают для продления эректильного состояния, являются такие ингибиторы, как «Дапоксетин», «Виагра», «Сиалис», «Левитра». Кроме того, рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки.

Эффективные народные средства

Как продлить эрекцию? Народные средства позволят увеличить продолжительность полового контакта. Контролировать процесс наступления оргазма помогут травяные отвары и настои. Кора дуба, например, откладывает семяизвержение за счет замедления нервных реакций. Принимать отвар нужно курсом в течение семи дней. Заваривают две столовые ложки одним стаканом кипятка.

Мужские половые органы можно натирать соком мяты перечной, который содержит успокаивающие вещества, обеззараживает, придает приятный аромат и улучшает самоконтроль. Для употребления внутрь отлично подходит васильковый настой. Его нужно пить прямо перед половым актом. Купить состав можно в аптеке.

Пшеничное масло тоже помогает отодвинуть наступление оргазма. Его не нужно втирать или употреблять внутрь. Достаточно вдыхать свежевыжатое масло перед половым актом. В пшеничном масле содержится эндорфин, который продлевает секс, воздействуя на гипофиз, увеличивает удовольствие. Чтобы устранить преждевременную эякуляцию, нужно употреблять листья малины и смородины в свежем виде или в салатах. Это снижает чувствительность и замедляет процесс возбуждения.

Эффективен общеукрепляющий состав из имбиря, меда, кураги и грецких орехов. Сухофрукты и орехи нужно взять в равных частях, понадобится еще половинка лимона. Все нужно залить медом и прокрутить через мясорубку или взбить в блендере. В последнем случае мед добавляется после смешивания остальных компонентов.

Важно помнить, что никакие лекарственные средства и народные способы продлить эрекцию не помогут при безответственном отношении к собственному здоровью.

Как продлить эрекцию и добиться стойкой эректильной функции

Ослабление потенции может иметь постоянный или временный характер. В первом случае восстановить здоровье можно только после комплексного обследования и долгого медикаментозного лечения. При временном снижении мужской силы достаточно воспользоваться определенным препаратами, средствами народной медицины или другими простыми, но эффективными методиками мгновенного усиления эрекции. Выбор способа зависит только от личных предпочтений мужчины.

Препараты и предметы, продлевающие половой акт

Фармакологическая промышленность предлагает широкий ассортимент средств для усиления и удержания эрекции. Некоторые из них имеют противопоказания, другие – совершенно безопасны. Ниже перечислены лекарства, которые разрешены практически всем мужчинам вне зависимости от их возраста:

• Для устойчивой эрекции с лидокаином. Это группа средств местного применения позволяет пролонгировать состояние эрекции от 1 до 2 часов. После их нанесения на пенис нужно обязательно использовать презерватив, чтобы у партнерши не снизилась чувствительность стенок влагалища во время полового контакта. Обычно препараты с лидокаином выпускаются в форме гелей или спреев. Они безвредны для организма и могут быть использованы несколько раз в сутки. Один из их известных представителей – аэрозоль Stud 5000;
• Виагра. Завоевала любовь миллионов мужчин благодаря быстрому действию. Длительная эрекция появляется уже через 20-30 минут после принятия таблетки и сохраняется на 3-4 часа и более. Эффект достигается за счет мощного прилива крови к половому члену;

Важно!

 Мужчина может получить долгую эрекцию, всего лишь изменив образ жизни. При помощи правильного питания, занятий спортом и отказа от вредных привычек сексуальные отношения с противоположным полом налаживаются без применения медикаментов.

• Импаза. Гомеопатический препарат для увеличения эрекции. Принимается курсом в течение 3 месяцев. Способствует улучшению кровообращения в пенисе, усилению возбуждения;
• Динамико. Растительное средство, способное продлить эректильную функцию. Действует около 5-7 часов;
• Сиалис. Таблетки через полчаса после приема стимулируют приток крови к половому члену, повышают половое влечение к партнерше. Их действие сохраняется на протяжении 36 часов. В этот период мужчина может вступить в половой акт несколько раз без новой дозы;
• Нитроглицериновая мазь. Наносится на кожу пениса перед началом соития. Расширяет сосуды, усиливает приток крови, снижает чувствительность нервных рецепторов, благодаря чему дает возможность добиться стойкой эрекции.

Приспособления для долгой интимной близости

Часто, чтобы не кончать и продлить половой контакт, используются различные ухищрения из секс-шопа. Самый распространенный метод – это надевание упругого кольца на пенис. Оно представляет собой изделие из силикона или латекса. Закрепляется на основании полового члена, пережимает сосуды и блокирует отток крови. В магазинах продаются разные варианты колец: с вибростимулятором, с усиками, шипами, надевающиеся на пенис и мошонку одновременно.

Используя такое приспособление, можно значительно увеличить время полового акта и добавить интимным отношениям новых ощущений, что обязательно оценит партнерша.

Также, чтобы немного продлить половой контакт, мужчине, страдающему преждевременной эякуляцией, подойдет плотный презерватив. За счет слоя латекса между кожей члена и влагалищем уменьшается чувство трения, соответственно, семяизвержение происходит позже.

Народные средства для усиления и увеличения продолжительности эрекции

Мужчины во все времена искали способы сохранить твердость члена и укрепить потенцию. Ввиду этого в народной медицине накопились десятки рецептов приготовления средств, которые без вреда для здоровья и побочных реакций позволяют вернуть уверенность в себе и разнообразить интимную жизнь. Большинство из них не требует затрат времени, сил и денег.

Рецепты лекарств для усиления и продления эрекции:

• Смесь из орехов, меда и сухофруктов способна увеличивать количество спермы, восполняет недостаток витаминов и полезных веществ, повышает жизненный тонус, улучшает самочувствие, помогает противостоять вирусам и бактериям. Все ингредиенты измельчаются, перемешиваются и хранятся в стеклянной посуде с крышкой. 2 ст. л. витаминной смеси способны мгновенно усилить либидо, укрепить эректильную функцию у мужчины и помочь ему удерживать эрекцию на протяжении всей длительность секса;

• 1 ст. л. крапивных листьев, свежих или высушенных, заливается кипятком и настаивается 10-15 минут. Пить напиток можно вместо чая, добавив сахар, мед или лимон. Курс лечения составляет 3 недели. За это время восстанавливается баланс мужских гормонов, улучшается общее самочувствие, нормализуется кровообращение, усиливается либидо, укрепляется потенция;
• В банку надо налить кипяток и добавить 100 г измельченного корня женьшеня. Емкость закрыть, укутать полотенцем, оставить на 3 суток. По истечении времени раствор перелить в кастрюлю и на слабом огне варить 4 часа. После остывания добавить 3 ст. л. натурального цветочного меда, 1 ст. л. молотой корицы. Пить напиток рекомендуется утром и вечером на протяжении 2 недель по 100 мл. Этот рецепт обеспечивает достижение стойкой эрекции и сильного сексуального влечения;
• Нужно смешать 100 мл медицинского спирта с 30 г пчелиного прополиса, плотно закрыть крышкой и убрать в темное место на неделю. Ежедневно емкость следует хорошо встряхивать. После приготовления спиртовую настойку разводят по 30 капель в небольшом количестве кипяченой воды и пьют один раз в день перед едой.

Важно!

Некоторые лекарственные растения, продукты пчеловодства и другие составляющие рецептов народной медицины могут вызывать сильную аллергическую реакцию. Поэтому перед тем, как начать лечение, необходимо убедиться в ее отсутствии.

Другие методы продления полового акта

Несколько нестандартных вариантов удерживания эрекции в течение всего времени интимной близости:

• Дыхание. При ощущении приближения семяизвержения нужно задержать дыхание на несколько секунд. При этом пульс замедлится, а эякуляция наступит позже;
• Сдавливание пениса. Перед пиком наслаждения нужно пальцами сжать основание или головку полового члена. Через 3-5 секунд можно продолжать соитие. Определять точную область, которую необходимо сдавливать, придется экспериментальным путем;
• Смена поз. Частое изменение положения тела во время секса уменьшает возбуждение, что необходимо для продления эрекции;
• Стимуляция точки между анусом и мошонкой. Это техника китайской медицины для продления полового акта. Надавливание на указанную зону в течение 3 секунд снижает уровень возбуждения;
• Мысли. Чтобы оттянуть время наступления эякуляции, необходимо подумать о чем-то не связанном с интимной близостью. Такие мысли отвлекут от нахлынувшего возбуждения.

Физические упражнения

Для сохранения эректильной функции у мужчины требуется полноценное кровообращение в органах малого таза. Часто из-за современного темпа жизни многие люди проводят большую часть дня сидя. При этом образуется застой жидкостей в половых органах и потенция ослабевает.

Ежедневные простые упражнения, знакомые со времен школьной физкультуры, (приседания, вращение таза, выпады, ходьба на месте с высоко поднятыми коленями) помогут избавиться от застойных явлений, улучшить самочувствие. Также хорошо на эректильную функцию влияют пешие прогулки на открытом воздухе.

Продукты для продления эрекции

Чтобы половой член стоял долго и мужчина мог наслаждаться партнершей сколько хочет, нужно следить за своим питанием. Среди обычной еды встречается много продуктов, которые стимулируют потенцию, возбуждение и сексуальное влечение. Их ежедневное употребление обеспечит мощный «стояк», уверенность в себе.

Распространенные природные афродизиаки:

• свежее молоко и кисломолочная продукция;
• любой вид орехов;
• нежирные виды мяса – говядина, крольчатина, курица, индейка;
• морская рыба – минтай, тунец, камбала, скумбрия;
• зелень – сельдерей, кинза, петрушка, укроп;
• морепродукты – устрицы, морские гребешки, креветки;
• сырые яйца;
• тыквенные семечки;
• продукты пчеловодства – мед, перга, прополис;
• бананы;
• морковь, салат, репа;
• натуральный шоколад;
• чеснок.

Эти продукты богаты витаминами, микро-, макроэлементами, белком и органическими кислотами, которые нужны для правильной и долгосрочной работы репродуктивной системы мужчины. Употреблять их рекомендуется по возможности в сыром виде, вареными или приготовленными на пару.

Видео в тему

Стой! Не падай! — Как продлить эрекцию

Это вечный стресс: как увеличить размер, силу и длительность эрекции? Есть бесконечное количество рецептов и советов, средств и снадобий, уловок и трюков — и найти бы среди них хотя бы одно, чтобы оно работало! На деле, чувак, чудес не бывает. Чем богаты, тем и рады. Нельзя из пипетки сделать Пизанскую башню, а если и можно, то она всё равно будет немного клониться вниз. Мы дадим тебе реалистичные советы, которые поддержат твою башню по всем фронтам.

Можно применять их, когда заранее знаешь, что займешься сексом. Скорострел — позорное звание, это не про нас.

1. Правильное питание

Первый ключ к здоровой эрекции — здоровое питание. Перед сексом не надо обжираться до упада и выбирать еду, которую сложно переварить. Если ваше свидание логично приближается к кровати, лучше быть немного голодным, чем сытым до отвала.

А вообще, есть надо хорошо. Для эрекции необходимы питательные вещества, которые кровь приносит прямиком к месту действия, а еще эти питательные вещества нужны для производства гормонов, без которых никакой секс не состоится. Если ты правильно питаешься, то будешь даже в состоянии повторить. Для эрекции необходимы здоровые углеводы (на помощь тебе придут фрукты и овощи, а также паста и хлеб из грубых сортов пшеницы). Также для производства тестостерона и спермы необходим цинк. Его ты найдешь в морепродуктах, орехах и пищевых добавках.

Плохое питание ухудшает кровообращение и вызывает проблемы с эрекцией. Сытный обед перед сексом понижает уровень тестостерона — ешь хотя бы за час.

2. Выбирай позиции правильно

Когда позиция выбрана верно, всё будет происходить как по маслу. Старый добрый закон гравитации поможет тебе в этом (подсказка: ты должен быть сверху, чтобы гравитация работала на тебя). Что выбрать? Классика! Миссионерская поза или же догги-стайл — они направят кровоток в нужном направлении, а значит, эрекция станет внушительнее и крепче. Начинать с позиций, когда ты внизу, не следует: гравитация оттянет кровь от твоего богатства, и оно безвольно повиснет, потому что останется ни с чем. Кроме того, когда она сверху, она контролирует ситуацию, а это значит, что ты во всех смыслах теряешь контроль. Подчеркиваю, чувак: во всех смыслах.

3. Узбагойся

Расслабься, устройся уютно, и эрекция не заставит себя ждать. В таком деле, как секс, волнение всегда происходит от неуверенности в себе и страха близости. От волнения всё съеживается не только внутри, но и снаружи. Страх сцены приходит в самые неподходящие моменты (например, когда ты впервые занимаешься сексом с новой подругой), поэтому жизненно необходимо чувствовать себя раскованно. Приглуши свет, включи легкую музыку и практикуйся!

4. Снизь чувствительность

Классический способ — использовать презерватив или даже презерватив со специальной смазкой, так даже надежнее. Если вы предохраняетесь иначе, попробуй переключить внимание. Периодически отвлекайся, если чувствуешь, что вот-вот потеряешь контроль. Этот трюк используют в том числе, чтобы избежать преждевременной эякуляции, но и для продления эрекции он тоже подойдет.

5. Попробуй специальный девайс

Все штуки для увеличения пениса причиняют боль, выглядят страшненько, а эффективности — ноль. Однако всегда найдутся хвастуны, которые будут заявлять, будто все эти примочки дали им какой-то результат. Самый безопасный и вообще хороший способ продлить эрекцию (из технологических, конечно) — это эрекционное кольцо. Это небольшое резиновое или пластиковое изделие, которое надевается на основание пениса, чтобы запереть кровь внутри — всё равно что наполнить пакет водой и завязать его. Размер не изменится, но крепость повысится — точно тебе говорю!

6. Перейди на другие лекарства

Это относится к депрессивным чувакам, которые сидят на всевозможных транквилизаторах и антидепрессантах. Всё бы хорошо, кроме одного: эти лекарства плохо влияют на потенцию. Секс сам по себе антидепрессант, попробуй заменить одно другим!

7. Прибереги силы

Не бросайся сразу в омут головой. Если быстро и яростно начнешь, скоро выдохнешься, и твой флаг сникнет. Знай границы своих возможностей.

8. Занимайся спортом

Во-первых, хороши упражнения на пресс. Хорошие мышцы пресса будут поддерживать твою эрекцию, а вот висящий живот, наоборот, не будет. Более того, если у тебя солидный живот, он визуально уменьшает габариты твоего достоинства. Когда ты в хорошей форме и выглядишь подтянутым, ты, во-первых, уверен в себе, а во-вторых, уверенность стимулирует твое сексуальное влечение. Можешь попробовать упражнения Кегеля. Размеры они не увеличат, а вот продолжительность эрекции — вполне.

9. Брось курить и меньше пей

Курение плохо влияет на кровообращение. Когда ты захочешь заняться сексом, оно может тебя подвести: всегда всё случается в самый неподходящий момент. Вот тебе еще одна причина, чтобы бросить. Когда ты пьешь слишком много, это плохо влияет на простату. Наверняка у тебя случались неудачи с перепоя.

10. Реже мастурбируй

Тебе зачем эрекция? Для женщины или для руки? Немного самоконтроля — и дело в шляпе.

техника выполнения от А до Я!

Всем привет. Сегодня, я расскажу вам, про одно из самых эффективных упражнений для развития мышц рук, а именно трицепсов — жим штанги лежа узким хватом.

На мой взгляд, это самое лучшее по эффективности упражнение, для набора мышечной массы и силы мышц рук, а именно трицепса, наравне с ним (а по новым данным с 2018г., с точки зрения ЭМГ — брусья лучше жима узкого хвата) может сравниться лишь отжимания на брусьях (в трицепсовом стиле).

ЭМГ (это показатель интенсивности мышечного сокращения, на основе которого делается вывод о том, какое упражнение эффективное/менее эффективное и т.п) в отжиманиях от брусьев показал следующее:

если отжимания на брусьях выполняются с весом показатели естественно увеличиваются:

ЭМГ (по трицепсу) у жима узким составляет всего лишь — 107.0 (как видишь, они значительно уступают брусьям)

P.s. т.е. те кто ещё не понял, я выделяю лишь два упражнения (в плане эффективности) по набору мышечной массы трицепса (это жим штанги узким хватом и брусья).

Я расскажу вам от А до Я про это упражнение, про все его тонкости и секреты:

• что оно из себя представляет
• на что оно именно направлено (задействованные мышцы)
• как правильно его выполнять (техника выполнения) + какие особые нюансы (технические моменты, на которые важно обращать внимание)
• так же расскажу про основные ошибки большинства людей при выполнении данного упражнения..

Ну и т.д. т.е. по ходу дела попытаюсь затронуть всевозможные вопросы, касающиеся данного упражнения (и соответственно дать на них полноценные ответы, безо лжи и фальши). Что ж, приступим.

Жим штанги лежа узким хватом – это базовое упражнение направленное на проработку преимущественно трёхглавой мышцы плеча (т.е. трицепса), но помимо трицепса нагрузка распределяется ещё и на верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы.

Вообще, если вы не научитесь акцентировать нагрузку именно на трицепсе, то выполняя данное упражнение, вы будете примерно поровну распределять нагрузку между трицепсами, грудными мышцами и дельтами. Понимаете?

Это не есть хорошо, потому что, выполняя данное упражнение (зачастую атлеты преследует цель тренировки трицепса, а не груди или дельт)… поэтому очень важно понять как делать акцент на трицепсе (важно понять технику, но об этом чуть позже).

Ах да, чуть было не забыл)), уот так уот выглядит данное упражнение и на тех фото сразу можете посмотреть о задействованных мышцах (подробнее что ли):

Задействованные мышцы в упражнении жим штанги лежа узким хватом

Хе-хе, на самом деле, данное упражнение очень сильно похоже на обычный жим штанги лежа на горизонтальной скамье.. если задуматься то принципиальная разница заключается лишь в ширине хвата и в траектории движения штанги..

Техника выполнения жима штанги лежа узким хватом

Как я уже сказал ранее, очень важно понять (знать) правильную технику жима штанги лежа узким хватом. Потому что, выполняя данное упражнение, люди, часто тренируют не трицепсы (как полагается), а грудные мышцы.

Это как вы понимаете, не есть хорошо, если наша цель тренировка мышц рук, а именно трицепсов..

Для выполнения упражнения, нам понадобиться олимпийский гриф и горизонтальная скамья (желательно со стойками), дабы вы смогли положить на них  тот самый гриф (штангу).

Ну, эти разъяснения смешны)), ибо в каждом зале есть скамья для жима лежа (обычная скамья).. она та нам и нужна. P.s. даже если есть гриф и скамья (но нет стоек, не беда если у вас есть партнер или партнеры, и беда если у вас их нет, потому что не кому будет подавать штангу..), но как я уже сказал, это прошлый век, в любом зале есть скамья со стойками для жима.

В общем, ложимся на скамью (как и раньше, если вы это делали), так что бы гриф оказался строго над головой, далее нам нужно слегка прогнуться в пояснице (специально этого делать не нужно, потому что это естественный прогиб, при любых жимах лежа, они у вас сам по себе возникнет, это я так к слову, что бы вы знали), но при этом убедитесь, что бы голова, плечи и ягодицы были плотно прижаты к скамье!!!

Это очень важно, что бы не было отрывов в каких-то местах, все перечисленные группы мышц (голова, плечи, и задница) должны быть прочно зафиксированы, в том числе (забыл сказать) и ноги (ваши ступни, должны твердо упираться в пол).

Что далее?

Ну вот, мы лежим под штангой, теперь нам нужно взяться правильным хватом как руками так и по ширине.. С руками все просто, беремся хватом сверху (думаю всем и так понятно), а вот с шириной хвата огромная проблема (на первый взгляд), сейчас я все поясню.

Ширину хвата — очень важно (жизненно важно) понять ещё в самом начале нашего пути. Вообще, я уже много раз рассказывал про ширину хвата (в подобных упражнениях) и сейчас снова повторюсь:

• Чем уже хват (при жиме штанги лежа) = тем больше работает трицепс.
• Чем шире хват (при жиме штанги лежа) = тем меньше работает трицепс и больше грудные мышцы.

Так вот к чему я это? Жим штанги хоть и называется жим штанги узким хватом, но выполняется он не таким уж и узким хватом как может показаться большинству людей (т.е. его не нужно выполнять через чур узким хватом..). Понимаете? Судя по всему понимают не многие… ибо я в реале (не часто, но все же) видел как многие люди, делают это упражнение примерно с такой постановкой рук (см. фото ниже):

Жим штанги лежа слишком узким хватом (это не правильно)

Это неправильно. Это слишком узкая ширина хвата.

Вы вот прочли то что я сказал, что чем уже тем больше трицепс работает и сразу сделали вывод, дескать, а ну значит, нужно браться как можно уже и все будет чики-пуки… Это не совсем так!

Ни в коем случае не выполняйте так (как показано на фото выше, т.е. через чур узким хватом), потому что очень это во-первых, не удобно (вам будет не удобно держать штангу) + легко получить травму локтей и запястий, особенно запястий ибо они находятся не в комфортабельном положении, они изогнуты..

100% травма (при более менее весах, т.е. нагрузки, запястья должны быть как и в обычном жиме лёжа, т.е. кисти и предплечья также должны быть строго вертикальными — причём как при виде спереди, так и сбоку), а во-вторых, так как вам не удобно держать гриф (штангу), это будет мешать правильному сокращению трицепса..

Вообще, для того, чтобы большая часть нагрузки (так сказать акцент) делался на трицепсе, не так важна ширина хвата (но она все же очень важна, поймите меня правильно), как важно чтобы происходило разгибание в вашем локтевом суставе! Сейчас я опять все поясню)).

Запомните, если:

• Цель тренировки трицепса, нам нужно стараться в жиме штанги лежа узким хватом создать такие условия что бы штанга у нас двигалась благодаря разгибанию в локтевом суставе. В этом случае будет активно работать трицепс.
• Цель тренировки мышц груди, нам нужно стараться создать такие условия в жиме штанги лежа узким хватом, что бы движение происходило в плечевом суставе ( а не локтевом, как в трицепсе).

Внимательно прочтите те два правила (выше) которые я вам дал. Потому что именно в этом и состоит вся разница в акценте (на трицепс или грудь), а ширина хвата = это по большому счету объяснение лишь для (ну как сказать) для обычных людей, которые мало что знают о бодибилдинге.

Профессионалы ну или хотя бы люди, которое длительное время уже занимаются бодибилдингом (они уже поняли всю его суть), это понимают, надо сделать акцент на трицепсе.. да пожалуйста, значит мне нужно выключить из работы плечевой сустав (мышцы груди) и все будет ок, если мне надо потренировать наоборот не трицепсы, а мышцы груди = значит мне надо выключить локтевой сустав, и сосредоточиться на плечевом..

Все гениально просто, но мало кто об этом знает.. ещё меньше людей придерживаются этому.. чаще всего все делают ото как попало лишь бы делать (помогая себе всем, чем только можно).

Это был самый главный секрет (что ли) или нюанс = хрен знает. Главное его знать.

Поэтому теперь отвечая на вопрос, какой должны быть ширина хвата при жиме штанги лежа узким хватом, вы понимаете что роль ширины преувеличена, куда важнее что бы работал локтевой сустав, а не плечевой (его нужно исключить), ну в общем, по поводу ширины хвата, я рекомендую браться не широко и не слишком узко, что-то по середине (золотая середина) , для меня это чуть чуть уже ширины плеч, или даже на ширине плеч), вот см. ниже фото:

Жим штанги лежа узким хватом (правильный хват, здесь ширина хвата на ширине плеч)

Ну, или если каким-то образом не понятно гляньте на эту фото (ниже), посмотрите на ширину хвата (он не широкий, и не слишком узкий, он средний, чуть уже ширины плеч, а выше на фото где атлет он демонстрирует хват на ширине плеч):

Жим штанги лежа узким хватом (правильный хват, здесь ширина хвата чуть уже ширины плеч)

Ок, взялись мы правильным хватом за штангу. Что дальше?

Дальше мы снимаем штангу со стоек и начинаем очень медленно под контролем опускать ее вниз (на низ груди), очень важно опускать штангу не на вверх груди (это ошибка), не на центр, а именно на низ груди (ну на расстояние от шеи примерно на 3 – 4 см.. это связано с тем, что локти нужно прижимать к туловищу (их нужно держать ближе к корпусу), именно поэтому такая траектория движения (опускание на низ груди) наиболее удобная. Т.е. понимаете да?

Если будете опускать штангу вниз куда попало, то ваши локти будут расходиться в стороны и будет работать плечевой сустав (мышцы груди), вместо локтевого сустава (т.е. трицепса), поэтому очень важно следить за тем, что бы при опускании штанги вниз ваши локти шли вдоль вашего же корпуса (поэтому опускание происходит на низ груди, ибо такая траектория наиболее подходит для этого).

Дыхание как всегда (выдох на усилии), т.е. опускаем штангу вниз делаем вдох, поднимаем ее вверх делаем выдох.

Кстати: настоятельно рекомендую приобрести и изучить мои книги:

Ок, опустили гриф (штангу) вниз на низ груди (следили за тем что бы локти шли вдоль корпуса, они не расходились в сторону, все ок), что дальше? А дальше когда вы слегка прикоснулись штангой (грифом) к низу груди, нужно выжимать штангу вверх. И тут следующий важный момент, который вы должны знать!!!!

Нужно стараться выводить штангу (выжимать ее вверх) не на уровень глаз, а как можно дальше от себя, за счёт того что вы будете выводить штангу не на себя (как бы к себе на уровень глаз), а наоборот от себя туда дальше, вы выключаете из работы плечевой сустав (следовательно мышцы груди не работают), и вся нагрузка приходиться на локтевой сустав (т.е. трицепсы). Это очень важно.. поймите же вы суть.

Все остальное это уже мелочи. Да конечно, вы должны понимать, что для того, чтобы все это реализовать, вам нужно придерживаться всего того, о чем я вам рассказывал выше, т.е. взяться за штангу

• во-первых, узким хватом (ну мы об этом уже говорили, чуть уже ширины плеч, или даже на ширине плеч)
• во-вторых, во время всего движения нужно держать локти ближе к корпусу (их нельзя разводить в стороны, иначе будет работать не локтевой сустав, а плечевой (т.е. мышцы груди))

И когда будете выжимать штангу вверх (не нужно выжимать ее вверх на себя (ближе к своим глазам), наоборот нужно подальше от себя, дабы работал только локтевой сустав!!! (т.е. трицепс).

Не знаю, поняли ли вы меня, но это очень важно!!!

В верхней точке разгибайте руки до конца (не нужно что бы локти были слегка согнуты в локтях, наоборот они должны быть выпрямлены, дабы трицепс активно работал), ну и после чего повторите запланированное кол-во повторений и подходов. Ну примерно так выглядит верхняя точка:

Жим штанги лежа узким хватом (верхняя позиция)

Да кстати, что касается кол-ва повторений и подходов в этом упражнение, то все как всегда индивидуально, новичкам рекомендую 3-4 подхода (рабочие) в 6-12 повторах.

Почему я всегда рекомендую именно так, вы можете прочесть в основных статьях (узнать про все это более подробно), вот они =>«Сколько делать подходов в упражнениях” и «Сколько делать повторений в подходе?”.

P.s. повторюсь, не забывайте о том, чтобы во время движения локти двигались строго вдоль боков, были всегда направлены вперед и и не расходились в стороны.

Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости!!!! Вот см. ниже фото:

Жим штанги узким хватом

Есть и ещё небольшой секрет в этом упражнении, о котором мало кто знает и говорит и тем более выполняет.

Фишка заключается в угле наклона скамьи. Все то, о чем мы говорили выше (и вообще жим штанги узким хватом) в классической манере выполняется на горизонтальной скамье. Но!

Если выполнять данное упражнение не на горизонтальной скамье, а на скамье вниз головой (т.е. с отрицательным наклоном, то есть это такой наклон, когда ваша голова находиться ниже ног), то трицепсы еще больше будут работать.

Поэтому я настоятельно рекомендую попробовать оба варианта, конечно же , с соблюдением идеальной техники выполнения упражнения (то о чем я вам сегодня рассказывал) и подобрать себе оптимальный вариант (по своим же ощущениям).

Что ещё сказать-то.. ну давайте дам парочку советов в разброс по поводу этого упражнения:

• Не забывайте о том, что хват (кистями за гриф) обязательно!! (жизненно важно) что бы он был закрытым, а не открытым. Т.е. вот см. фотографию (слева — закрытый, справа — открытый).

Слева — закрытый хват, справа — открытый (который нельзя)

• Опускайте штангу (вниз) медленно под контролем, не бросайте ее в низ и тем более ни в коем случае не отпружинивайте штангу грудью, когда выжимаете ее вверх.
• Да кстати, в нижней точке, не задерживайтесь и тем более не ложите штангу на грудь (дабы отдохнуть) потому что это тут же сместит фокус нагрузки с трицепсов на мышцы груди., посему медленно под контролем опустили гриф на нижнюю часть груди, едва коснулись и немедленно (сразу мощным подконтрольным движением) начинайте жать штангу вверх.
• Не выгибайте спину (не делайте через чур сильного прогиба в пояснице, как делают пауэрлифтеры в жимах) этим самым вы помогаете себе всем телом выжать штангу. Это опасно как для позвоночника и никаким образом не усиливает нагрузку на трицепсы, а наоборот упрочняет им жизнь (работу).

На десерт — видео: наглядная, к тому же поясняющая демонстрация данного упражнения:

Жим штанги узким хватом лежа — полная инструкция

Жим штанги узким хватом лежа можно с легкостью назвать самым распространенным упражнением и самым эффективным с точки зрения проработки трицепса. Техникой выполнения начинающие атлеты почему-то пренебрегают, в результате – задействуются другие мышцы, возрастает количество травм, а целевая мышца плохо развивается.

Жим штанги узким хватом лежа — преимущества и особенности

Основные преимущества:

• Базовое упражнение, соответственно – отлично наращивает мышечную массу;
• Увеличивает результаты в классическом жиме за счет усиления трицепса, мышц грудной клетки и передних дельт;
• Узкий хват – универсален. С его помощью вы можете решить разные задачи, например – нарастить массу, развить силу, улучшить рельеф (зависит от количества повторов).

Спортсмену обязательно наладить «связь» между «мозгом и мышцами», не использовать слишком узкий хват, не выбирать тяжелые снаряды во избежание подключения сторонних мышц.

Жим узким хватом – техника выполнения

Основное внимание уделяем не весу, а технике:

• ИП: лежа на горизонтальной скамье, руки на ширине плеч, снимаем снаряд и выводим над серединой груди;
• Медленно опускаем штангу на грудь, слегка касаясь ее;
• Задержитесь на секунду;
• Выжмите штангу вверх, возвращаясь в ИП.

Опускаем снаряд на вдохе, поднимаем – на выдохе. Обратите внимание – локти должны быть максимально прижаты к корпусу. Жим штанги узким хватом лежа при правильной технике выполнения, позволит вам достичь желаемого результата в считанные месяцы.

 

Практические рекомендации

Жим узким хватом имеет определенные особенности:

1. Расстояние – не менее 20 см. Но учтите – показатель индивидуален. Обращайте внимание на ширину плеч, ориентируйтесь по этому показателю. Здесь НЕ работает принцип «чем уже, тем лучше»;
2. Не распрямляйте руки в верхней точке до конца, это позволит сохранить здоровье суставов;
3. Период опускания штанги должен занимать ровно в 2 раза больше времени, чем подъем снаряда;
4. Обязательно выполняйте упражнение с напарником при работе с большими весами;
5. Не допускайте инерции, колебаний грифа – иначе (в лучшем случае) задействуются нецелевые мышцы, и трицепс не удастся эффективно проработать;
6. В первые разы используйте пустой гриф или минимальный вес для отработки техники. Не нужно стесняться других посетителей фитнес-центра. Как только увидите, что упражнение выполняется правильно с точки зрения техники – можете брать вес побольше.

Жим штанги узким хватом лежа требует высокой концентрации внимания – строго запрещено останавливаться в нижней точке, чтобы не переключить нагрузку на грудные мышцы. Не выталкивайте грудью снаряд, не прогибайте спину во время выжимания штанги. Старайтесь зафиксировать все тело в одном положении, и работать только руками.

Локти сбивают новичков с толку. Стараясь удерживать штангу в неподвижном положении, многие забывают про суставы. Локти расходятся в разные стороны при выжимании снаряда, тем самым переключая нагрузку. Следите за тем, чтобы они всегда находились строго прижатыми к корпусу.

Возможности и вариации жимов узким хватом

В жиме узким хватом вы можете использовать не только классический прямой гриф. Допускается:

Узкий жим EZ-грифа

Узкий жим в тренажере Смита

 

Тренажер Смита – одно из лучших решений для новичков. Во время выполнения упражнения вам не придется отвлекаться непосредственно на фиксацию грифа в правильном положении. Стабилизации снаряда также способствует использование изогнутого грифа. Он считается более анатомически правильным, позволяет трицепсу работать в привычном направлении.

Если желаете разнообразить тренинг можете периодически включать в программу жим штанги лежа обратным хватом.

Кому, когда и сколько

Кому

Новичкам и профи.

Когда

Вначале тренировки, упражнение базовое. Затем приступайте к обратным отжиманиям от скамьи на трицепс.

Сколько

В зависимости от цели (количество подходов – от 2 до 5):

1. Для силы – 3-5 повторов, большой вес;
2. Для массы – 10 повторов, средний вес;
3. Масса + сила = 7-8 повторов.

Данное упражнение позволяет тщательно проработать трицепс, сделать руки более рельефными и массивными. Следите за техникой для достижения максимального эффекта.

Массы вам и рельефа!

техника, особенности, замечания и ошибки.

Видео: Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги узким хватом является одним из базовых упражнений в бодибилдинге. Его используют атлеты с большим опытом, включать жим в программу лучше через тренировку. Для качественного эффекта необходимо выполнять по 4 подхода, в одном подходе 10-12 повторений.

Жим штанги узким хватом выполняют как женщины, так и мужчины. Этот вид жима отличается от классического упражнения, здесь задействовано гораздо большее количество мышц.

При правильном выполнении работает трицепс руки и плеча, большая грудная мышца, передняя дельта, локтевые мышцы, подлопаточная мышца и широчайшая спинная.

Упражнение можно назвать универсальным, так как в основном любой жим действует на грудь и некоторые части рук. Безусловно, задействованы и мышцы спины, но тот эффект, который дает узкий хват, получить с другим инвентарем очень сложно. При узком захвате в работу также включаются мышцы живота и трапеция. Таким образом, делая упражнения для груди, атлет сможет укрепить другие части своего тела.

Так как для упражнения используют особенный вид хвата, необходимо проконтролировать положение кистей. Многие считают, что узкий хват – это максимально приближенные кисти, практически накладывающийся друг на друга. Но это мнение ошибочно, и, если выполнять упражнение именно так, можно легко и быстро получить травму. Поэтому все упражнения со штангами нужно делать в присутствии тренера.

Узкий хват – это расположение кистей на расстоянии 20-30 сантиметров друг от друга на грифе. Важно крепко ухватиться, но не заламывать себе кисти и, чувствуя дискомфорт, перехватывать гриф. Если же этого не сделать, можно повредить суставы запястий и надолго оградить себя от работы в тренажерном зале.

Так как большая нагрузка приходится на кисти, следует использовать спортивные перчатки или бинты. Даже если боль не ощущается, это поможет в будущем избежать дискомфорта и мозолей.

Техника

1. Упражнение делают лежа, поэтому важным элементов является скамья. Ее нужно установить в удобном для спортсмена положении.
2. Необходимо прижаться спиной, ягодицами и лопатками к скамье, нельзя отрываться от нее при жиме, выгибать корпус. Все это – правила безопасности, не соблюдая которые, можно нанести серьезную травму спине.
3. Ноги должны плотно упираться в пол, также их следует как можно шире развести.
4. На выдохе штангу поднимают вниз, после прохождения самого сложного участка подъема можно сделать вдох. Наверху следует задержать руки минимум на три секунды, при этом дополнительно напрячь все большие и малые мышцы груди.

Сделав выдох, следует опустить гриф к груди и обратно в таком же режиме выжать его вверх.

Как правильно выполнять жим лёжа узким хватом | Фактор Силы

Жим лёжа узким хватом

Главные работающие мышцы:

Трицепсы, дельты, грудные мышцы.

Краткое описание:

Лёжа на спине, возьмитесь за гриф хватом на ширине плеч, опустите гриф на грудь, затем поднимите снова вверх.

Вступление

Это упражнение очень похоже на обычный жим лёжа. Принципиальная разница заключается в ширине хвата и в траектории движения штанги. Главу «Жим лёжа» следует изучать вместе с данной главой «Жим лёжа узким хватом».

 Смотреть полный список упражнений
на грудные мышцы

Приготовление и исходное положение

В спортзалах это упражнение традиционно делают настолько узким хватом, что руки касаются или почти касаются друг друга. Подобная техника гарантирует, что в скором будущем у Вас возникнут серьёзные проблемы с суставами. Гораздо безопаснее делать это упражнение таким узким хватом, при котором руки, на самом деле, расположены не столь близко друг к другу. Достаточно уменьшить ширину хвата всего на 12,5 см по сравнению с обычным жимом лёжа. В зависимости от окружности груди и длины рук, средняя ширина хвата для мужчин составляет примерно 40,5 см, для женщин — примерно 30,5 см. Найдите такую ширину хвата, которая удобная для Вас. Если сомневаетесь, то лучше взять пошире, а не поуже. Как и в обычном жиме лёжа, в этом упражнении Ваши предплечья также должны быть строго вертикальными — причём как при виде спереди, так и сбоку.

На скамью необходимо лечь в такой же позе, как и в обычном жиме лёжа: ноги ставьте на подставку и не беритесь за гриф открытым хватом.

Выполнение жима лежа узким хватом

Возьмитесь руками за гриф и пусть помощник поможет Вам снять штангу со стоек. Сохраняя руки выпрямленными, переместите штангу в исходную позицию над нижней частью груди и сделайте короткую паузу. В каждом повторении, опуская гриф вниз, локти необходимо сдвигать немного к торсу. Это поможет Вам держать локти непосредственно под запястьями. Помните, что положение суставов относительно друг друга очень важно. Гриф должен дотронуться до Вашей груди на линии нижних грудных мышц или чуть ниже. Траектория штанги здесь будет немного отличаться от обычного жима. В жиме узким хватом гриф следует выжимать вертикально вверх и опускать вертикально вниз.

Вместо того, чтобы брать штангу со стоек и затем возвращать её на место, Вы можете делать жимы узким хватом с ограничителей силовой рамы. Как и в обычном жиме лёжа, Вы можете выбирать между жимом «в касание» и жимом «с нижней точки» в раме.

Дополнительные советы

Жим узким хватом, по сравнению со стандартным жимом лёжа, может привести к излишнему разгибанию плечевых суставов, особенно у долговязых индивидуумов с длинными конечностями. Если жим лёжа узким хватом приводит у Вас к болям в плечевых суставах — даже тогда, когда Вы делаете это упражнение с техникой, описанной в этой книге — то Вам нужно будет внести некоторые изменения в это движение. Делайте упражнение в силовой раме, причём ограничители выставляйте на такой высоте, чтобы сократить амплитуду движения на несколько сантиметров. Таким образом, Ваши плечевые суставы будут разгибаться меньше, а упражнение станет боле безопасным для Вас.

Сравнение ширины хвата в обычном жиме штанги лёжа (слева) и
в жиме лёжа безопасным узким хватом (справа).
Разница в ширине хвата составляет всего 12,5 см.
В обоих вариантах жима гриф находится на линии грудных мышц.
Локти должны быть непосредственно под запястьями.

Чересчур узкий хват очень опасен. Он травмирует локти и запястья. Как Вы видите, на этом рисунке локти находятся далеко не под запястьями.

В жиме лёжа узким хватом отказ мышц наступает стремительно. Если Вы тренируетесь в одиночестве, будьте чрезвычайно осторожны и тренируйтесь на оборудовании, которое примет на себя вес штанги, если Вас вдруг «задавит». Прекращайте сет немедленно, как только почувствуете, что локти стали «дрейфовать» в стороны, несмотря на то, что Вы прикладываете все усилия, чтобы удержать их в правильном положении.

Калифорнийский жим

Другие варианты жима лежа

Страховка

См. главу «Жим лёжа». В этом упражнении рекомендации по страховке практически ничем не отличаются от обычного жима лёжа. Но из-за того, что в жиме лёжа узким хватом отказ наступает стремительнее, Ваш помощник должен обладать хорошей реакцией и быть чрезвычайно внимательным. Он должен быть готов прийти Вам на помощь в любую секунду — как только движение грифа вверх прекратится или как только Ваши локти начнут «разъезжаться» в стороны.

Смотреть полный список
упражнений на руки

Жим штанги лежа узким хватом — PRO-KACH

Жим штанги лежа узким хватом

Жим штанги лежа узким хватом качает верхнюю часть груди, верхнюю головку трицепса и в работу включаются передние дельты. Упражнение базовое для набора массы и силы трицепса. Хорошо добавляет объем и плотность мышц.

Техника выполнения

1. Установите горизонтальную скамейку под стойками для грифа так, чтобы, когда вы опуститесь на скамью, штанга оказалась четко над головой.
2. Устройтесь на ней. Немного прогнитесь в пояснице, но при этом удостоверьтесь, что ягодицы, голова и плечи крепко притиснуты к скамье. Если же стоек для штанги у  вас нет, то вам понадобится напарник, который будет помогать вам – дожать последнее повторение.
3. Возьмитесь за гриф верхним хватом. Расстояние между руками должно быть меньше ширины плеч. А зависит это от разновидности грифа и вашем умении удерживать нагруженную штангу равномерно.
4. Отожмите штангу вверх и максимально выпрямите руки. Штанга должна находиться параллельно шее.
5. Глубоко вдохните и, остановив дыхание, спустите штангу к нижней части корпуса.
6. Опуская гриф вниз, не опускайте до конца и не останавливайтесь, а тут же приступайте жать штангу вверх.
7. Поборов самый сложный этап подъема штанги, выдыхая дожмите штангу.
8. Когда руки будут максимально выпрямлены, выполните небольшую паузу и попытайтесь максимально сильно загрузить трицепсы.
9. Наблюдайте, чтобы во время выполнения упражнения локти двигались исключительно вдоль боков, всегда были направлены вперед и не расходились в разные стороны. Руки сгибаются только в вертикальной плоскости.
10. Скорость выполнения упражнения — нормальная.

Советы

1. Начиная тренировку трицепсов, выполняйте жим узким хватом для того чтобы выжить максимальный вес, потому как в начале тренировки мышцы ещё полны сил и вы сможете выжить максимальные веса, что очень важно для такого базового упражнения как жим штанги лежа узким хватом. И так у вас получится нагрузить их максимально большим весом для ваших мышц. Учтите, рабочий вес в жимах узким хватом намного превышен, в отличие от других изолированных упражнений на трицепс.
2. Удерживайте гриф крепко, гриф не должен ходить в стороны, он должен находиться строго перед вами. Такое бывает, случается, когда спортсмены вешают разный вес на гриф в разные стороны, из-за недочетов внимания, или же из-за слабых мышц для такого базового упражнения. Если хотите избежать этого, выполняя исходное положение, иногда проверяйте расположение рук и следите за тем чтобы они были на одинаковой дистанции от центра грифа. Для того чтобы упростить задачу удержания штанги равномерно, возьмите EZ-гриф.
3. Опустив штангу вниз не прекращайте движение и не останавливайтесь. Потому как это может сместить фокус нагрузки с трицепсов на грудные мышцы. Сразу начинайте выжимать штангу вверх, как только гриф коснется грудной клетки. При всем этом ни в коем случае не помогайте и не выполняйте читинг выталкивая штангу грудью.
4. Довольно важно останавливать дыхание во время опускания грифа и жима, вплоть до того момента, когда вы справитесь с самым трудным участком. Это способствует развитию мощной пробивной силы и прочному фиксированию спины в правильном положении.
5. Не прогибайте позвоночник, для того чтобы помочь себе всем корпусом выжать штангу. Это довольно опасно для спины и никак не увеличивает нагрузку на трицепсы.
6. Взявшись за гриф слишком узким хватом, опуская штангу, у вас будут непроизвольно расходиться локти в разные стороны. Это не только уменьшает интенсивность нагрузки  на трицепсы, но и возможна потеря контроля над штангой. Запомните: чем длинней гриф, тем шире должен быть хват,  для того чтобы сдержать штангу в равновесии. Рекомендуется выполнять данное упражнение с коротким грифом.
7. Устраиваясь на скамье, проверьте, что гриф расположен точно над вашей головой. Когда вы сняли штангу и подняли ее вверх, гриф должен находиться над уровнем шеи.

Применение

Предназначено: Всем, начиная от новичков до профессиональных атлетов. Упражнение подходим всем.

Когда: Делайте жим узким хватом первым упражнением в тренировке трицепсов. В середине тренировки закончив жим лежа узким хватом, приступите к французским разгибанием рук из-за головы, а также можно добавить разгибаниями в наклоне. В конце тренировки трицепсов выполняйте изолирующие упражнения для того чтобы добить трицепс.

Сколько: 3 подхода по 4-9 повторений с большим весом.

Спорт инструктаж: Жим узким хватом — по мнению многих одно из самых лучших упражнений для поддержания роста и выработки силы трехглавой мышцы плеча, а именно ее верхней части. Помимо этого жим лежа узким хватом серьезно забивает верх грудных мышц и переднюю головку дельтовидной мышцы.

Лифтеры выполняют жим лежа узким хватом для того чтобы улучшить результат в жиме лежа. Работа суставов и мышц, присущая жиму лежа узким хватом, подходит для гимнастики (элементы на брусьях), бокса (открытые удары по корпусу), американского футбола и хоккея.

Видео — Жим штанги лежа узким хватом

Второе видео — жим штанги узким хватом

Жим штанги узким хватом лежа, отзывы — Упражнения для рук

---

Жим штанги лежа узким хватом задействует верх всех головок трицепса, верх груди и передние дельты. Это базовое упражнение влияет на силу, объем и плотность трицепса. Жим узким хватом — пожалуй, самое эффективное упражнение для стимуляции роста и развития силы трехглавой мышцы плеча, в особенности ее верхней части. Кроме этого жим узким хватом основательно утюжит верх груди и переднюю головку дельтовидной мышцы.

Техника выполнения упражнения:

• Поставьте горизонтальную скамью под стойками для штанги так, чтобы, когда вы ляжете на скамью, гриф оказался строго над головой.
• Лягте на скамью. Слегка прогнитесь в пояснице, но при этом убедитесь, что голова, плечи и ягодицы плотно прижаты к скамье. Если стойки для штанги отсутствуют, то вам потребуется партнер, который будет подавать и принимать штангу.
• Возьмитесь за гриф хватом сверху. Расстояние между ладонями должно быть меньше ширины плеч. Насколько именно? Это зависит от разновидности грифа и вашей способности держать нагруженную штангу в равновесии.
• Выжмите штангу вверх и полностью выпрямите руки. Гриф должен оказаться точно над шеей.
• Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, опустите штангу к нижней части грудной клетки.
• Едва гриф коснется груди, не останавливайтесь, а тут же начинайте жать штангу вверх.
• Преодолев самый трудный участок подъема штанги, с выдохом дожмите штангу.
• Как только руки будут полностью выпрямлены (верхняя точка упражнения), сделайте небольшую паузу и постарайтесь как можно сильнее напрячь трицепсы.
• Следите, чтобы во время движения локти двигались строго вдоль боков, были всегда направлены вперед и не расходились в стороны. Сгибание рук происходит исключительно в вертикальной плоскости.
• Темп выполнения упражнения — умеренный.

Советы по упражнению:

• Выполняйте жим узким хватом в самом начале тренировки трицепсов, на «свежие» мышцы. Так вы сможете нагрузить их по-настоящему ударным весом. Имейте в виду, рабочий вес в жимах узким хватом гораздо выше, чем во всех остальных упражнениях на трицепсы.
• Держите гриф прочно, не позволяя ему наклоняться ни вправо, ни влево. Для этого, принимая исходное положение, лишний раз убедитесь, что ладони расположены на одинаковом расстоянии от центра грифа. Чтобы облегчить задачу удержания штанги в равновесии, воспользуйтесь EZ-грифом.
• Не останавливайтесь в нижней точке. Это тут же сместит фокус нагрузки с трицепсов на мышцы груди. Немедленно начинайте жать штангу вверх, едва гриф коснется груди. Однако ни в коем случае не отпружинивайте штангу грудью.
• Крайне важно задерживать дыхание во время опускания штанги и жима, вплоть до момента, когда вы преодолеете самый трудный участок. Это помогает развить мощное усилие и прочно фиксировать позвоночник в правильном положении.
• Не выгибайте спину, чтобы помочь себе всем телом выжать штангу. Это опасно для позвоночника и никоим образом не усиливает нагрузку на трицепсы.
• Если вы возьметесь за гриф слишком узким хватом, то, опуская штангу, будете невольно разводить локти в стороны. Это не только снижает нагрузку на трицепсы, но и чревато потерей контроля над штангой. Помните: чем длиннее гриф, тем шире должен быть хват, чтобы удержать штангу в равновесии. Поэтому рекомендуем использовать короткий гриф.
• Располагаясь на скамье, убедитесь, что гриф находится точно над вашим лицом. Когда вы сняли штангу с упоров и выжали ее вверх (исходное положение), гриф должен оказаться над шеей. Опускайте и жмите штангу по широкой дуге, один конец которой расположен у нижней части грудной клетки, а другой — точно над вашей шеей.

Применение упражнения:

• Кому: Всем, от новичка до мастера.
• Когда: Самым первым упражнением в тренировке трицепсов. После жимов лежа узким хватом выполните жимы книзу или разгибания рук из-за головы в блочном тренажере, а также разгибания руки с гантелью в наклоне.
• Сколько: 3-4 сета по 6-10 повторений.

Функции мышц:
В пауэрлифтинге жим узким хватом используется, чтобы увеличить результат в жиме лежа. Работа мышц и суставов, свойственная жиму лежа узким хватом, характерна для бокса (прямые удары по корпусу), гимнастики (упражнения на брусьях), американского футбола и хоккея (отталкивание противника).

---

• Дата: 11.04.2016
• Просмотров: 329
• Рейтинг: 5.0/1

---

---

---

Если у Вас есть эффективные комплексы упражнений по фитнесу, бодибилдингу или пауэрлифтингу, то Вы можете добавить их в нашу базу. Возможность добавлять свои материалы доступна только для зарегистрированных пользователей.

Жим лежа узким хватом ⋆ ЖЕЛЕЗНЫЙ СПЛИТ

Жим штанги лежа узким хватом — базовое упражнение для наращивания общей мышечной массы трицепсов. В качестве вспомогательных мышечных групп участвуют передние дельты и грудные мышцы.

Данное упражнение нужно использовать в качестве основного на тренировке трицепса, наравне с отжиманиями на брусьях для трицепсов. Жим предполагает работу с большим весом, поэтому его нужно выполнять в начале тренировки, пока вы еще полны сил и энергии.

Техника выполнения:

Для выполнения жимов узким хватом удобнее всего использовать скамью для жима лежа.

• Установите на штанге вес, 30-40% меньше, чем ваш рабочий в жиме лежа.
• Лягте на скамью, так что бы гриф был перед вашими глазами.
• Возьмитесь за гриф штанги хватом на ширине плеч.
• Снимите штангу со стоек и зафиксируйте в верхней точке.
• Локти держите возле корпуса.
• На вдохе сгибайте руки в локтях, опуская штангу к нижней части грудных мышц.
• На выдохе выжимайте штангу от себя. Не разводите локти в стороны. Двигайте ими параллельно телу.
• В верхней точке не разгибайте руки полностью, что бы сохранить напряжение в мышцах.
• Сделайте паузу.
• Снова опускайте штангу к груди.
• Сделайте необходимое количество повторений (8-10).

 

Хват

Хват должен быть на ширине плеч или чуть уже. Многие начинающие спортсмены совершают ошибку, применяя очень узкий хват для выполнения жима. Это не только не улучшает качество упражнения, но так же создает дополнительную ломающую нагрузку на запястья, особенно в нижней точке движения.

Такой хват способен привести к травмам. Так же, при постоянном выполнении упражнения очень узким хватом, кисти рук начнут постепенно болеть безо всякой нагрузки. Таким образом, вы создадите себе проблему на всю оставшуюся жизнь.

Ошибки

Первая ошибка была указана выше — это неправильный хват.

Второй частой ошибкой при выполнении жимов лежа узким хватом является неправильная траектория движения. Многие слишком высоко опускают штангу на грудь, на уровень середины а то и верха грудных мышц. При такой амплитуде движения часть нагрузки уходит из трицепсов и распределяется между передними пучками дельтовидных мышц и грудными мышцами.

Гриф должен опускаться в район солнечного сплетения и подниматься строго вверх. В этом случае дельты и грудные будут максимально выключены из работы.

Еще одна ошибка, которую многие совершают по незнанию методов применения того или иного упражнения, это неправильное использование жимов узким хватом. некоторые спортсмены пытаются использовать это упражнение для проработки внутренних частей грудных мышц.

В соответствии с техникой выполнения упражнения, большая часть нагрузки ложится на трицепс. На грудные мышцы остается малая часть, которая не способна дать какой либо результат. Для проработки внутренней части грудных мышц нужно использовать сведения в тренажере или разведения гантелей лежа.

Хитрости

Для того, что бы дать трицепсам максимальную нагрузку нужно выключить из работу ноги и спину. Для этого, нужно ставить ноги на лавку. Единственным минусом при этом будет трудность сохранения равновесия. Поэтому, сначала нужно снять штангу со стоек и зафиксировать в верхней точке, а только потом поднимать ноги на лавку.

 

Для удобства и разнообразия тренировки можно использовать не только прямой, но так же и EZ-гриф. Однако в таком случае вам придется закидывать его в исходное положение, так как стоики для жимов слишком широкие и поставить на них изогнутый гриф вряд ли получится.

Видео жим лежа узким хватом

Еще статьи в тему:

Что делать, если линза закатилась за глазное яблоко: как достать

Контактными линзами активно пользуются люди разных возрастов. Эти средства коррекции просты в использовании и позволяют вести привычный образ жизни. Но иногда случается так, что линза размещается не посередине глазного яблока, а закатывается за веко, это приводит к дискомфорту и часто вызывает панику. Необходимо знать, что предпринять, если линза закатилась за глаз, обычно такая проблема легко решается в домашних условиях.

Почему линза может сместиться за глаз

Если контактные линзы надеты корректно, то они хорошо держатся на глазном яблоке в течение дня и никуда не сползают. Причиной того, что линзовая оптика смещается за глазное яблоко, могут быть различные факторы:

1. Тело глаза имеет шаровидную форму, поэтому если глаза активно тереть, то неудивительно, что полимер съедет под веко.
2. Мелкий сор и пыль тоже могут стать причиной неприятных ощущений. Попадание мелкого мусора между линзой и слизистой может стать причиной сильнейшего воспаления.
3. Линза может уйти под верхнее веко и в том случае, если неправильно подобран размер. Именно поэтому покупка любой оптики должна быть согласована с офтальмологом.
4. Сдвиг полимера может быть и в том случае, если изделие установлено неправильной стороной. Если линза вывернута правильно, она похожа на конус с ровными краями.

Чтобы избежать неприятностей, необходимо покупать линзовую оптику только после обследования у офтальмолога. Только после полного обследования специалист может оптимально подобрать линзы, учитывая особенности строения зрительных органов человека.

Профилактический осмотр у офтальмолога должен проходить не реже одного раза в год. При наличии офтальмологических заболеваний консультации этого специалиста должны быть более частыми.

Симптомы смещения линзы

Если линза внезапно ушла под веко, то об этом смогут рассказать характерные симптомы. У человека возникают жалобы такого плана:

• Жжение и дискомфорт в глазу.
• Светобоязнь и слезотечение.
• Болевые ощущения.
• Невозможность нормально закрыть веко, этому будет препятствовать полимер.

Если линза находится за верхним веком слишком долго, то слизистая глаза краснеет и воспаляется.

Как достать линзу

Застрявшая под веком контактная линза сразу вызывает у человека отчаяние. Но расстраиваться не стоит, для начала нужно взять себя в руки и полностью успокоиться, а только затем действовать. Извлечь затерявшуюся линзу из-под верхнего века или нижнего можно несколькими способами. Важно делать все манипуляции очень осторожно, предварительно необходимо тщательно вымыть руки.

Из верхнего века

Если контактная линза по какой-то причине сместилась под верхнее веко, необходимо действовать по такой инструкции:

• Хорошенько моют руки и протирают их полотенцем.
• Становятся перед зеркалом, где есть хорошее освещение. Можно использовать настольную лампу.
• Верхнее веко оттягивают вверх и пытаются рассмотреть застрявшую линзу.
• Если её не видно, следует около минуты активно поморгать. Обычно такие движения помогают сдвинуть линзу вниз и благополучно достать её.
• Если линзовое изделие хорошо видно под верхним веком, можно вытащить его сухим пальцем или пластиковыми щипцами для линз.

Если с первого раза удалить объект из глаза не удалось, не беда. Нужно не спеша проделать все манипуляции заново.

Чтобы облегчить извлечение линзовой оптики, можно слегка помассировать верхнее веко. При этом нужно совершать аккуратные толкательные движения, по направлению сверху вниз. Благодаря таким манипуляциям полимер съезжает вниз, где его можно легко удалить.

После удаления линзы из глаза следует использовать глазные капли, которые устранят воспаление и дискомфорт. Подойдут Левомицетиновые капли, Тобрекс или Флоксал. Можно использовать и Альбуцид, но он вызывает жжение.

Из нижнего века

Достать застрявшую линзу из нижнего века считается проще. Для этого нужно расположиться в хорошо освещенном месте, после чего оттянуть нижнее веко и заглянуть туда вторым глазом. Из-под нижнего века линзовую оптику удобно тоже доставать пластиковым пинцетом, но при необходимости сделать это можно и пальцем. главное, чтобы он был чистым.

Если вдруг линза застряла очень плотно и захватить её никак не получается, рекомендуется активно поморгать на протяжении минуты. В этом случае инородный предмет должен сместиться и достать его не составит труда.

Можно закрыть глаза и легонько помассировать веки. За счёт таких движений полимер должен сместиться ниже, где его можно будет без проблем удалить.

Не стоит сильно тереть веки, так как в этом случае велика вероятность повреждения слизистой глаза.

Если линзу не видно

Бывают такие случаи. когда даже после всех манипуляций линза не смещается вниз и увидеть, а тем более достать её, крайне проблематично. Что же делать в таком случае?

1. Хорошо моют руки и вытирают их полотенцем, которое не оставляет ворсу.
2. Находят такое место, где хорошо падает свет. Попытаться вытащить линзы можно около окна или возле настольной лампы.
3. Оттягивают нижнее веко и в конъюнктивальный мешочек капают любые глазные капли. Это могут быть препараты искусственной слезы или антибактериальные средства. Если никаких капель дома нет, можно использовать физраствор. Им обильно закапывают глаза.
4. После этого закрывают веки и делают несколько вращательных движений глазными яблоками. Благодаря этому полимер должен сместиться на середину глаза, где его можно будет легко достать.

После извлечения линзовой оптики из глаза, слизистую желательно обработать слабым раствором Фурацилина или крепким отваром ромашки, заваренным из расчёта столовая ложка травы на стакан воды.

Если воспаление глаз сильное, то рекомендуется несколько дней использовать антибактериальные капли. Такое лечение необходимо согласовать с врачом.

Возможные осложнения

Если контактная линза слишком долго остаётся за веком, то это может привести к развитию различных воспалительных и инфекционных офтальмологических заболеваний. Врачам известны случаи, когда из-под век извлекались сразу несколько контактных линз. Такие пациенты приходили с жалобами на дискомфорт в зрительных органах, который они списывали на разные болезни. Застрявшая под веком линза может привести к развитию таких заболеваний:

• Конъюнктивита. В этом случае сильно воспаляется слизистая глаза и присоединяется бактериальная, грибковая или вирусная инфекция. Симптомами конъюнктивита является слезотечение, светобоязнь и гноетечение. При сильно сниженном иммунитете это может дополняться повышением температуры. Лечение этого заболевания сводится к использованию антисептических растворов и антибактериальных капель.
• Блефарита. Это заболевание характеризуется сильнейшим воспалением век. Болезнь спровоцирована патогенной флорой, лечение назначает врач. Оно сводится к применению антибактериальных капель и мазей. В некоторых случаях показано физиотерапевтическое лечение.
• Ячменя. Развивается вследствие развития бактериальной инфекции. Может быть внешним и внутренним. В первом случае гнойник прорывается самостоятельно, во втором случае чаще всего необходимо хирургическое вмешательство. После истечения гноя состояние больного нормализуется. Ячмень может осложняться конъюнктивитом. В данном случае наблюдается покраснение слизистой и закисание глаз.

При развитии осложнений может потребоваться продолжительное лечение, направленное на устранение воспаления.

Чтобы предотвратить развитие воспаления и инфекции, следует после извлечения контактной линзы из глаза промыть слизистую антисептическим составом и закапать глазные капли. Можно несколько дней закладывать в конъюнктивальный мешочек антибактериальную мазь. После этого глаз прикрывают и делают несколько вращательных движений глазным яблоком, чтобы лекарство равномерно разошлось.

Если контактная линза попала под веко не стоит паниковать. Достать линзовое изделие можно очень быстро, при помощи глазных капель и вращательных движений глазными яблоками.

Может ли линза закатиться за глаз или внутрь, что делать

Часто «новички» думают, что линза может закатиться за глаз или выпасть. Каждый врач-офтальмолог имеет своё мнение о том, как нужно пользоваться линзами, чтобы избежать таких ситуаций. Для предотвращения таких проблем существуют простые правила ношения линз, а в случае наступления ситуации – несложный алгоритм действий.

Может ли линза закатиться внутрь за глазное яблоко

Строение глаза предполагает защиту от попадания инородных тел в пространство между глазным яблоком и глазницей.

Кости черепа формируют выемку – глазницу, в которой крепится глаз с помощью мягких тканей. В фиксации глаза участвуют:

• мышцы, двигающие глазное яблоко;
• ретробульбарная (с латыни – «расположенная за глазом») жировая клетчатка;
• тенонова капсула;
• нижнее и верхнее веко;
• конъюнктива;
• сосуды и нервы.

Конъюнктива – тонкая прозрачная плёнка, одной из задач которой является защита глазницы. Крепится конъюнктива к внутренней поверхности верхних и нижних век и видимой части склеры (наружная оболочка глаза, в норме – белого или светло-серого цвета).

Контактная линза для использования должна быть на роговице. Это выпуклая прозрачная часть глаза, которая покрывает зрачок (чёрный точка или круг в центре глаза) и радужку (цветное кольцо вокруг зрачка). При моргании, почёсывании глаза, сильных движениях глаз линза может сместиться. Часто после смещения она самостоятельно возвращается на место.

Конъюнктива делает невозможным попадание чего-либо в глазницу. Линза никак не сможет закатиться! Но смещение линзы возможно. Иногда человек сам не способен обнаружить линзу после её перемещения по конъюнктиве.

В каких случаях это возможно

Ношение линз предполагает соблюдение нескольких простых правил:

• избегать интенсивного трения пальцами глаз;
• снимать линзы перед приёмом душа, купанием в ванной или бассейне;
• все манипуляции по снятию или надеванию контактных линз проводить чистыми руками.

Движения глаза вверх или вниз создают складки конъюнктивы, в которых может «спрятаться» небольшой посторонний предмет. Несоблюдение правил ношения и снятия контактных линз может привести к смещению линзы в такую складку. Такая ситуация иногда похожа на выпадение линзы.

Симптомы

В первые разы использования контактных линз люди чувствуют различные неприятные ощущения. Но смещение линзы отличается от стандартных чувств сухости и «усталости» глаза. О смещении контактной линзы говорят такие чувства:

• «соринка» в глазу;
• зуд;
• резь, жжение;
• сухость;
• затруднение моргания;
• ухудшение зрения.

Также о проблеме говорит слёзотечение, покраснение глаза.

При появлении любого дискомфорта нужно проверить положение линзы. Если её нет на роговице – снимать и надевать заново.

Как достать линзу

Снятие контактной линзы – простой процесс, который требует определённого опыта. Если линза расположена правильно, то её снятие не должно составить трудностей.

Чистыми руками

1. Если линза расположена на месте, то указательным пальцем на неё надавливают и «стягивают» вниз, при этом глаз смотрит наверх;
2. оттягивают нижнее веко, «щипком» по направлению к центру линзу захватывают и сдавливают;
3. снимают с глаза, промывают и помещают в специальный контейнер, заполненный раствором.

Если линза изначально находится не на роговице, нужно начать снятие сразу со второго пункта. С опытом ношения необходимость в перемещении линзы по глазу исчезнет и можно будет снимать её сразу с роговицы.

В некоторых ситуациях такой способ не работает. Линза немного прилипает или «присыхает» к конъюнктиве или роговице. Также возможно деформирование: скручивание или трещина с разделением на части. Так её не получится «ущипнуть» и крепко ухватить. Помогут другие способы снятия.

С помощью глазных капель

Глазные капли или стерильные растворы используют для «смывания» линзы. Если это лечебные капли, проверьте показания для их применения!

1. Пальцами одной руки приподнимают веко, за которым находится линза;
2. другой рукой проводят закапывание жидкости как можно ближе к линзе с такой стороны, чтобы капли и линза стекали к ближнему углу глаза;
3. после появления линзы из-под века её снимают рукой.

Погружением в воду

Другой метод «вымывания» линзы из глаза – промывание всей конъюнктивы одновременно. Нужно подготовить большую чистую ёмкость для воды, тёплую кипячёную воду.

1. В ёмкость набирается такое количество воды, чтобы высота от поверхности до дна составляла не менее 5 сантиметров;
2. голова помещается в воду так, чтобы нужный глаз полностью окунулся в воду

Специальным пинцетом

Такой способ может пригодиться вне дома, когда нет возможности тщательно помыть руки.

В комплекте с контейнером для линз часто продают небольшой пластиковый пинцет.

Им можно пользоваться как для доставания линз контейнера с раствором, так и из глаза. Последовательность действий аналогична, но вместо пальцев используют пинцет.

Чем опасно оставление линзы

Смещение контактной линзы с роговицы на конъюнктиву – неприятное и рискованное состояние.

Возможные осложнения

Длительное неправильное ношение линзы может травмировать слизистую (конъюнктиву). Частые почёсывания могут добавить инфицирование глаза: конъюнктивит, эписклерит, кератит.

Выводы

Неправильное ношение или снятие контактной линзы может сместить её с роговицы в складки конъюнктивы под веком. Закатиться линза не может, но достать её может быть проблематично. Важно вовремя почувствовать такое смещение, правильно достать и вернуть линзу на место. Осложнения такой проблемы могут привести к воспалению структур глаза, необходимости лечения заболеваний и временному отказу от ношения линз.

Смотрите видео о том, что делать, если линза закатилась за глаз:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

Что делать, если линзы закатилась за глаз

Линзы – одна лучших альтернатив использованию очков. Это средство коррекции не изменяет внешний вид, позволяет заниматься активными видами спорта и не сужает угол зрения. Для комфортного и безопасного ношения важно соблюдать простые правила, позволяющие избежать дискомфорта и неприятных ощущений. Вне зависимости от модели изделия следует знать, что делать, если линза не снимается с глаза. Она может закатиться при неграмотной установке или на фоне механического воздействия. Есть ряд методов, позволяющих быстро снять средство без вреда для здоровья зрению.

Признаки и симптомы закатившейся линзы за глазное яблоко

Корректирующие и декоративные модели имеют правильно анатомическое строение, комфортно устанавливаются на роговицу. При смещении средства области радужки появляется целый ряд признаков, которые доставляют сильное неудобство. Основные их них:

• чувство инородного тела;
• непрекращающийся зуд;
• резь в глазах, жжение, боль;
• сухость;
• сложность моргания;
• снижение остроты зрения.

Помимо этого, проблема может сопровождаться повышенным слезотечением, покраснением и покраснением глаз. Неприятные ощущения появляются с первых минут после смещения и могут привести к развитию серьезных офтальмологических заболеваний. Про глазные капли для глаз от усталости от компьютера читайте тут.

При выборе линзы для коррекции зрения детей первая установка должна проходить под контролем взрослого. Это поможет избежать неприятных проблем, закрепления типичных ошибок.

Как достать

Снятие – простой процесс, который впоследствии должен дойти до полного автоматизма. В первое время нередко возникают проблемы, особенно, если средство расположено неправильно. Оперативно извлечь изделие можно в домашних условиях, посещение врача не требуется. Какие бывают капли для глаз, при ношении линз, узнайте здесь.

Как вытаскивать руками

Важно знать, как надевать первый раз цветные, или лечебные линзы. Самый простой и доступный метод, как вытащить линзу из глаза, если она закатилась на белок – использовать пальцы.

Алгоритм действий:

1. Поднять взгляд наверх, одновременно с этим слегка надавить на линзу указательным пальцем и стянуть ее вниз.
2. Оттянуть нижнее веко по направлению к центру средства, захватить линзу двумя пальцами.
3. Поместить в контейнер, заполненный раствором. Использовать капли.

Если находится вдали от роговицы, начинать можно сразу со второго шага. Данный метод следует точно отработать, поскольку будет требоваться довольно часто во время ношения.

При помощи капель

С помощью раствора для хранения и промывания, а также простых капель линзу можно легко «вымыть с глаза». Технология работы:

1. Приподнять веко, за которым находится изделие, пальцами одной руки.
2. Другой рукой закапать как можно больше раствора на роговицу, чтобы она механически стекла к ближнему уголку глаза.
3. Снять средство рукой, убрать в емкость.

Данный метод может доставить дискомфорт и неприятные ощущения, особенно при раннем отказе от очков. В зависимости от ситуации допустимо использовать жидкость для хранения, простые капли или физраствор. Как выбрать цветные линзы читайте в этой статье.

Именно физраствор считается одним из лучших препаратов для промывания глаз. По химическому составу и плотности он максимально приближен к слезам, не вызывает побочных эффектов и аллергии.

Вода

Метод подходит для снятия при осложнении в виде повышенной сухости и раздражении. Одновременно с удалением изделия происходит промывание всей конъюнктивы. Алгоритм:

1. Набрать в емкость теплую кипяченую воду, чтобы высота от поверхности была не менее 5 см.
2. Опустить воду таким образом, чтобы нужный глаз полностью окунулся воду, моргнуть несколько раз.

Такой способ не рекомендуется для детей и повышенной чувствительности – может вызывать неприятные ощущения, дискомфорт. Как правильно надевать однодневные линзы узнайте по этой ссылке.

Специальным пинцетом

Вместе с контейнером для хранения в комплекте иногда идет специальный пластиковый пинцет. Последовательность действия аналогична использованию пальцев – оттянуть веко, с помощью пинцета удалить с роговицы. Требуется наличие зеркала, чтобы не затронуть чувствительные ткани глаза. Что делать, если сохнут глаза в линзах узнайте в этом материале.

Пинцет удобно использовать для снятия, если нет возможности тщательно намыть руки перед процедурой.

Опасность при оставлении в глазу, осложнения

Если не снимать линзу дольше рекомендуемого производителем времени (оно зависит от модели и типа средства), то появляется стойкая сухость, покраснение и зуд. Регулярное механическое воздействие на клетки роговицы могут привести к развитию опасных заболеваний – конъюнктивиту, кератиту. Кроме того, увеличиваются шансы инфекционного заражения и даже снижения остроты зрения.

Что делать, если прилипла к глазу и не снимается

Если изделие плотно держится на роговице, не получается снять ее любым доступным способом, то следует как можно незамедлительно обратиться к офтальмологу. Однако такие ситуации возникают крайне редко, данное средство коррекции имеет мягкую текстуру и удобно в использовании. Чтобы избежать подобных проблем, нужно знать правила ношения и установки изделия в глаз.

Видео

Что делать, если линза закатилась за глаз смотрите в видео:

Итоги

1. Линза может сдвинуться с радужки на белок при длительном ношении, неправильной установки.
2. Основные признаки смещения средства коррекции – зуд, ощущения постороннего тела, резь в глазах, затруднение моргания.
3. Вытащить линзу из глаза – можно руками или пинцетом. В домашних условиях удобно промыть глаз либо использовать капли, физраствор.
4. Если удаление самостоятельно не получается, следует как можно скорее показаться врачу.

Как достать линзу из под века, если она застряла

Контактные средства коррекции зрения — хорошая альтернатива очкам, которые могут упасть и разбиться, сместиться или давить на переносицу.

Однако даже это оптическое изделие может потеряться в глазу. Важно знать, как поступить в данной ситуации и избежать неприятных последствий.

Достаем линзу из верхнего века

Первое правило — не паниковать и успокоиться. Нельзя тереть глаз с сильным нажимом, пытаться вытаскивать обычным пинцетом или другими посторонними предметами.

Порядок изъятия линзы, если ушла под верхнее веко:

1. Помыть руки мылом и высушить полотенцем без ворсинок.
2. Подойти к зеркалу, поднять подбородок вверх, чтобы он был практически вертикально.
3. Верхнюю подвижную складку оттянуть и посмотреть, где находится КЛ.
4. Взять увлажняющее вещество для глаз, капнуть несколько капель и поморгать в течение 2–3 минут.
5. Если не сместилась, снова поднимают подбородок до вертикального положения. Обнаружив, взять специальный пинцет и убрать ее. Если не получилось, снова поморгать немного и повторить.

Рекомендуем почитать: Как правильно надеть и снять линзы

Если попытки удалить КЛ не помогают, пригодится помощь. За бровь поднимают верхнюю кожную складку, взгляд направляют в пол. Помощнику вручить пинцет и ждать, когда он извлечет КЛ.

Пользе изъятия несколько часов не использовать средства контактной коррекции зрения. Глазам нужен отдых.

Достаем линзу из нижнего века

Изъять из нижнего века проще. Ее легко найти и получится сделать самостоятельно. На глаз капают увлажняющие капли, закрывают и осторожно массируют нижнее веко в одностороннем направлении, к переносице. Руки помыть, и осторожно достать двумя пальцами.

Второй способ изъятия — закапать больше увлажняющих капель. Жидкость позволит КЛ выплыть, после чего обнаружить средств ККЗ не составит труда.

Что делать, если линзы даже не видно

Если не получается обнаружить, где находится КЛ, она доставляет сильный дискомфорт, следует обратиться к офтальмологу. Врач осмотрит глазное дно под разными углами, используя пинцет другие приспособления, достанет КЛ.

Ждать долго нельзя. Возможно повреждение слизистой оболочки и развитие воспалительного процесса.

Может ли линза потеряться в глазу окончательно

КЛ не может потеряться окончательно. Изделие не перемещается за глазное яблоко. Слизистая и мышцы не позволяют этому случиться. Она не может закатиться за глаз. Если не получается найти, скорее всего КЛ выпала.

Полезное видео

Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.

МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря…

Читать полностью

Рейтинг автора

Написано статей

Была ли статья полезной?
Оцените материал по пятибальной шкале!

Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.

---

Что еще почитать

как понять, что линза вывернута

Потерянная линза в глазу – это явление крайне редкое, но нужно знать, что в таких случаях предпринимают.

Почему линза может потеряться в глазу

Любую корректирующую оптику должен подбирать квалифицированный врач. В том случае, если она подобрана правильно, риск сворачивания или деформации минимальный. Такая неприятность может быть только тогда, когда линзовая оптика не соответствует индивидуальным параметрам глаз.

Главный показатель, на который следует опираться при покупке контактных линз – это радиус кривизны и диаметр. Когда линза слишком большая и не соответствует величине глазного яблока, она может легко сворачиваться под веком. Всё это приносит неудобство и дискомфорт человеку. который пользуется корректирующим средством.

Есть несколько причин, по которым линзовая оптика может потеряться в глазу:

• Сильный удар в область глаза. В этом случае полимер деформируется и съезжает.
• Сильно пересушенная поверхность слизистой. Недостаточное увлажнение тоже может привести к скатыванию полимера, а в некоторых случаях при синдроме сухого глаза носить такую оптику просто невозможно, так как нет нормального сцепления с глазным яблоком, и линза выпадает.
• Не стоит забывать и о том, что линзы могут смываться струёй воды, поэтому принимать душ рекомендуется без них.

Ещё одной распространённой причиной, по которой линза может съехать под верхнее веко – это брак производителя. К сожалению, от такого не застрахован никто. Даже у именитых производителей временами обнаруживается бракованная продукция.

Если есть подозрение, что линзы с браком, стоит обратиться в точку продажи и сообщить об этом производителю.

Что делать

Для начала следует убедиться, что полимер действительно съехал с центра глазного яблока. Сделать это может быть проблематично, так как изделие прозрачное и практически незаметное. Иной раз полимер бывает сложно найти при чрезмерной сухости глаз, в данном случае глаза следует предварительно закапать специальными каплями.

При точной уверенности, что линза всё-таки потерялась в глазу, можно предпринять следующие действия:

• Обильно закапать глаза препаратом искусственной слезы или любыми иными глазными каплями. Большое количество жидкости поможет вымыть полимерное изделие.
• Можно попытаться самостоятельно достать полимер из-под века. Для этого понадобится зеркало и хорошее освещение. Руки предварительно моют, становятся перед зеркалом, после чего аккуратно оттягивают верхнее веко и пытаются рассмотреть полимер. Можно закапать капли или активно поморгать, всё это поможет сместить линзу и затем вытащить её.
• Если все указанные способы оказались неэффективными, следует как можно скорее обратиться к офтальмологу, который поможет извлечь оптику из глаза.

Необходимо помнить, что если линзовое изделие слишком долго остаётся в глазу, то это может быть причиной развития конъюнктивита и других инфекционных заболеваний глаз.

Чтобы избежать повторения такой неприятной ситуации, нужно чётко придерживаться правил подбора и ношения линзовой оптики.

Как определить правильную сторону линзы

Контактные линзы очень тоненькие и иногда их надевание становится настоящим испытанием, особенно для новичков в этом деле. Сложность может возникнуть даже при определении нужной стороны изделия, нужно уметь распознавать, на какую сторону она вывернута.

Чтобы понять, какой стороной надевать контактную линзу, необходимо следовать такой инструкции:

• Полимерное изделие кладут на указательный палец, при этом округлая сторона должна свисать вниз и касаться пальца. Если линза при этом имеет вид купола, значит, вывернута правильно. Если же внешний вид похож на миску, то это изнанка. Если внимательно посмотреть на линзу, что вывернута наизнанку, то по краям она будет как бы выгибаться назад.
• Линзу кладут на ладонь и поднимают на уровень глаз. Внимательно рассматривают форму, пытаясь определить её форму.
• В правильном положении линзовая оптика напоминает английскую букву U, а если речь идёт об изнаночной стороне, то больше похожа на букву V.
• Если линзовое изделие вывернуто на изнаночную сторону, то края будут, как бы, растянуты.
• При расширении полимера кверху и при наблюдении не очень ровных очертаний, речь, вероятнее всего, идёт об изнаночной стороне.
• Берут линзу двумя пальцами и аккуратно сгибают пополам. Если линза в правильном положении, то края должны быть ровно направлены друг к другу. Если они изогнуты, то это изнанка.
• Некоторые производители делают на линзах маркировку маркером. Нужно отыскать миниатюрную цифру на полимере. Если она расположена не верх ногами, значит сторона правильная.

Если никакой из тестов не помог обозначить правильную сторону линзы, то её остаётся просто надеть. При правильном положении она не будет вызывать дискомфорта. Если же положение неправильное, то в глазу появится дискомфорт, зуд и жжение.

Стоит помнить, что раздражение и зуд могут возникнуть и при надевании неправильно обработанной оптики.

Особенности ухода

Чтобы линзовая оптика служила положенный срок без всяких нареканий, следует придерживаться таких рекомендаций:

• При переворачивании линзовых изделий не стоит использовать ногти. Полимер очень мягкий, поэтому может очень легко порваться.
• Перед надеванием и сниманием контактных линз следует хорошенько вымыть руки мылом. Стоит помнить, что даже незначительные на первый взгляд частички грязи могут стать причиной огромных проблем.
• Хранить такую оптику нужно в специальном контейнере, предварительно залив антисептическим раствором. Менять раствор следует каждые 2-3 дня, предварительно промывая контейнер.
• Если линзы долгое время держатся вне раствора, они высыхают. Для предотвращения высыхания каждую минуту на них следует капать специальный раствор.

Если под рукой не оказалось специального раствора для хранения, то линзовую оптику можно хранить в физрастворе. Но при первой возможности их перекладывают в специальный состав.

Может ли линза закатиться за глазное яблоко: что делать

Линзы — хорошая альтернатива очкам. Но перед приобретением пациенты задают врачам-офтальмологам вопрос, возможно ли, чтобы линза потерялась в глазу. Это одна из причин, которые отпугивают от их использования, наряду с правилами ухаживания, их более высокой ценой в сравнении с очками и психологическим барьером перед наличием инородного, пусть и полезного, тела. Смещение изделия за глаз или под веко крайне маловероятно, и все же возможно. И важно понимать, как действовать и к кому обращаться, чтобы позаботиться о себе, если линза попала внутрь.

Может ли линза потеряться в глазу и почему?

Первое, о чем стоит помнить, подбор средства контактной коррекции должен проходить при помощи офтальмолога. Ведь это изделие, которое подходит только в том случае, если его подбор проводил специалист и учел все уникальные особенности будущего обладателя линз. Производители изготавливают разные виды линз, которые отличаются радиусом и глубиной изгиба. Если они подобраны правильно, то повторяют форму, плотно соприкасаются с глазницей и не перемещаются самостоятельно. Но существует ряд причин, почему может происходить скольжение по роговице:

• Если с силой надавить или почесать закрытое веко, она может застрять за ним. Преимущественно за верхним.
• Маленькие соринки. Поврежденное изделие провоцирует болевые ощущения и не позволяет ему плотно прилегать роговице, а это, в свою очередь, одна из причин смещений.
• Контактная линза может попасть под веко, если неправильно выбрана форма или размер.
• Надетая не той стороной, она может спровоцировать смещение.

Вернуться к оглавлению

Что делать?

Увлажняющие капли помогут вытащит оптический диск из зрительного органа.

Для начала стоит понять, что линза осталась вне цветной радужки. Материал, из которого она изготовлена, тонкий и прозрачный, что делает ее практически незаметной. Ее можно незаметно для себя потерять в душе или при умывании. А иногда возникает трудность при снятии из-за плохой увлажненности глаза. В этом случае нужно воспользоваться каплями.

Если линза все-таки пропала, нужно действовать так:

• Подходящими каплями закапать глаз. Например, искусственной слезой. Это спровоцирует движение изделия и позволит сползти вниз из-под века без дополнительного вмешательства.
• Если вмешательство требуется, то руки должны быть вымыты, а помещение освещенное. Взять зеркало. Аккуратно оттянуть верхнее веко и найти там линзу. Если не получается с первого раза, нужно закапать глаз каплями. На влажном глазу она проще двигается. Также перемещению поможет частое моргание. Когда изделие окажется на краю века или в зоне, вытянуть.
• Если не получается самостоятельно провести процедуру, обращение к окулисту должно пройти в кратчайшие сроки. Он обязательно поможет определить, смогло ли изделие уйти за глазное яблоко. Остаться там она не может.

Корректирующее контактное изделие, попавшее под веко, становится причиной дискомфортных ощущений и развития конъюнктивита.

Чтобы этот случай не повторился опять, нужно правильно подобрать контактное корректирующие изделие и следовать рекомендациям врачей по поводу использования. Также нужно помнить, что у линз есть срок годности и после его окончания не стоит их одевать, так как это небезопасно и они могли деформироваться.

Может ли контактная линза застрять в глазу?

Может ли контактная линза потеряться в глазу? Пропасть бесследно в глазу линза точно не может. Она может, например, закатиться под верхнее веко. Это не критично, и паниковать в этой ситуации не стоит. Ни в коем случае не трите глаз, пытаясь сдвинуть ее. Веко все равно будет «поднимать» линзу вверх. Надо успокоиться и произвести следующие действия:

1. Тщательно вымыть руки. Помните, что все действия с глазами надо производить только с идеально вымытыми руками.
2. Сесть перед зеркалом, обеспечить хорошее освещение,  поднять подбородок почти горизонтально и оттянуть верхнее веко. Если линзу все же не видно, то закапайте увлажняющие капли и поморгайте 2-3 минуты. Это поможет линзе съехать вниз, и Вы обязательно увидите ее.
3. Постарайтесь аккуратно с помощью пинцета захватить линзу и вытащить ее из глаза. И не переживайте, что она закатится за белок – соединительная ткань просто не даст этого сделать.

Если же Вы все-таки не находите линзу после всех этих действий, возможно, она просто выпала из глаза, например, в момент принятия душа. На всякий случай можно сходить к окулисту, чтобы убедиться, что в глазу ее нет.

Что делать, если линза порвалась на глазу? Да, бывает и так, что тонкая линза порвалась прямо на глазу. Обычно это происходит, если глаз слишком сохнет или неправильно подобран размер — причины могут быть разные. При разрыве частички полимерного материала остаются на роговице. Они способны травмировать ее или сместиться под веко. В этом случае следует закапать в глаз большое количество увлажняющих капель, аккуратно извлечь кусочки и хорошо поморгать, чтобы с жидкостью частички вышли из-под века. Затем аккуратно снять остатки ватным тампоном, смоченным в увлажняющем растворе. Но если нет полной уверенности, что все остатки извлечены, лучше все же посетить офтальмолога.

Линза прилипла к роговице, что делать? Если вдруг линза перестала двигаться и прилипла к глазу, то немедленно закапайте смазывающий или увлажняющий раствор, рекомендованный Вашим врачом. Если и это не помогло, то срочно обратитесь к специалисту.

Как видим, при ношении линз могут возникать неприятные ситуации, связанные с их извлечением. Паниковать не стоит, важно вовремя постараться извлечь закатившуюся или порванную линзу, она не должна оставаться там длительный период времени. И всегда помните про правила гигиены, когда будете снимать или надевать линзы — многие проблемы возникают именно из-за несоблюдения этих простых правил. За здоровье Ваших глаз отвечаете только Вы сами!