Рубрика: Разное

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса

Фитнес-йога имеет некоторые отличия от классической йоги, а также от фитнеса. Для занятия этим видом йоги следует выбирать известного практикующего тренера. Многие специалисты могут немного уклоняться от йоги и переводят эту практику в популярное фитнес направление. Это в корне не верно, поскольку она все же подразумевает практическую работу, такую же, как и в классическом варианте.

Для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе, нужно ежедневно заниматься йогой, а фитнес-йогой можно заниматься всего два — три раза в неделю, поддерживая свой настрой периодическими медитациями. Она предполагает, в основном, статические нагрузки. Основное значение уделяется именно физическим практикам, включая работу с дыханием. Отличие от классической йоги заключается в том, что в классическом варианте большее значение уделяется духовному миру человека, его сознанию и осознанию собственного «я».

Фитнес-йога может быть подразделена на группы по уровню подготовленности. Обычно люди не стремятся перейти на более высокий уровень подготовки, поскольку даже начальный этап предполагает становление и формирование крепкого мышечного корсета, правильной осанки и хорошего самочувствия.

Фитнес-йога исключает интенсивные кардиотренировки. Она направлена, в основном, на развитие координации движений, силу и выносливость.

Преимущества фитнес-йоги

Благодаря правильно подобранным упражнениям можно добиться очень значительных результатов уже через месяц после начала занятий. Улучшается самочувствие, общий внешний вид, подтягивается фигура и тело становится более гибким и выносливым.

Плюсы:

• Сжигает калории.
• Подтягивает тело.
• Улучшает настроение.
• Улучшает работу внутренних органов.
• Повышает иммунитет.
• Помогает справляться с болями.
• Избавляет от боли в суставах и спине.
• Помогает научиться держать баланс и равновесие.
• Укрепляет мышечный корсет.
• Улучшает осанку.

Есть еще множество плюсов, которые несомненно несут занятия фитнес-йогой. Она показана даже беременным, если придерживаться некоторых индивидуальных рекомендаций.

Фитнес-йога помогает похудеть

Фитнес-йога для похудения очень часто практикуется в современных фитнес-центрах и спортивных клубах. В отличие от занятий в тренажерном зале, фитнес—йога подразумевает групповые занятия. Группа может достигать 20 человек. Это значит, что человек, придя на групповые тренировки, подсознательно будет ощущать тягу к соревнованиям, соответственно его результаты по достижению цели к идеальному весу, будут расти очень быстро.

Есть люди, которые не любят слишком медленные и спокойные тренировки, по типу классической или пилатеса. Таким личностям отлично подойдут занятия данным видом практик, сочетают в себе и кардионагрузки, и статические упражнения.

Эта практика способствует оптимизации работы внутренних органов не только благодаря регулярным и правильным упражнениям, но и правильно организованной дыхательной гимнастике, выполняемой во время тренировок. Всем известно, что правильное глубокое дыхание насыщает клетки кислородом и регулирует работу щитовидной железы. Это означает, что правильное дыхание в сочетании с тренировками дает положительные результаты в борьбе с похудением.

Примеры упражнений по фитнес- йоге

Любые упражнения, в том числе и в фитнес-йоге, следует начинать с разминки, а заканчивать так называемой заминкой. Разминка подготавливает связки и суставы к дальнейшим нагрузкам. Во время разминки следует быть осторожными, не совершать резких движений, особенно головой. Суставы только начинают разогреваться, это значит, что следует быть очень осторожным, особенно если имеются некоторые проблемы со здоровьем.

После разминки следуют основные упражнения, которые завершаются мягкой растяжкой и заминкой. Растяжку лучше всего проводить лежа на коврике, либо другой подстеленной ткани.  Удобнее всего заниматься в носочках или специальной обуви для тренировок.

Разминка

Любая разминка подготавливает организм к нагрузкам, будь то разминка перед пробежкой, или разминка перед тренировкой. Она необходима для того, чтобы в последующем избежать серьезных травм сухожилий и связок. Если они будут разогретыми и подготовленными, то травму нанести будет сложнее.

Некоторые упражнения для разминки

• Поза лука. Нужно лечь на живот и согнуть ноги в коленях. Притягивать ноги к себе, обхватив их руками за голеностоп. При этом ноги стремиться вытянуть вверх к потолку. Это упражнение также называется «коробочка» и используется в гимнастике. Люди, имеющие достаточную гибкость, могут с легкостью коснуться ногами головы. Тем, кто не достаточно гибок, не следует прилагать серьезных усилий, лучше всего делать все постепенно и очень плавно.
• Поза дерева. Выполняется стоя. Одна нога сгибается в колене и упирается в паховую область. Руки упираются ладонями друг в друга как можно сильнее. Это упражнение не только подготавливает организм к дальнейшим нагрузкам, но и учит соблюдать баланс, а также координировать свои движения.

Основные асаны

В фитнес-йоге существуют основные и второстепенные асаны, точно также, как и в классической йоге. К основным асанам относятся «поза стула», «поза воина» и «поза лодки». Выполнять упражнения легко и совершить их сможет даже тот, кто имеет сложности с второстепенными асанами.

1. Поза стула. Упражнение начинается из положения стоя. Нужно постараться присесть на 90 ° так, чтобы стопы были на уровне бедра, а колени стремились в стороны. При этом руками стремиться вверх.
2. Поза воина. Выполняется из положения стоя. Одну ногу выставить вперед, вторую удерживая полной стопой на полу. Спину держать ровно. Руками стараться как можно сильнее тянуться к потолку. Удерживать положение около 1 минуты.
3. Поза лодки. Выполняется лежа на полу. Корпус чуть приподнять так, чтобы спина округлилась в пояснице. Руками тянуться вперед к ногам. Ноги чуть оторвать от пола и держать ровно.Это упражнение хорошо прорабатывает
4. мышцы Кора, которые отвечают за плоский живот и правильную осанку. Оставаться в позиции около 20 секунд. Повторить упражнение 5 раз.

Все основные асаны направлены на выносливость и улучшение работы мускулатуры. Их выполнение не должно вызывать болей.

В слечае, если ощущается некоторый дискомфорт, можно чуть ослабить нагрузку или вовсе перейти на другие асаны.

Завершающее упражнение

В этом виде йоги, помимо основных асан, есть и завершающие упражнения. В обычных тренировках они называются заминкой. Завершающие упражнения направлены на то, чтобы подготовить организм к окончанию тренировки.

1. Планка. Выполняется из положения лежа на животе. Есть два варианта: стоя на ладонях, либо на предплечье. Ноги при этом на полупальцах. Стремиться туловищем держать планку ровно, стараясь быть параллельно с полом. Планку нужно держать как минимум 20 секунд. Самые умелые выдерживают положение тела в планке около 5 минут и больше.
2. Модифицированная планка. Выполняется их той же позиции, что и классическая планка. Но руками можно совершать движения. Сначала удерживать тело на ладонях, затем сменяя руки в постановку на предплечья. Точно также можно чередовать и ноги, поочередно сгибая их в коленях и прижимая к туловище.

Завершающие упражнения следует выполнять аккуратно. Не стоит пропускать их. Эти упражнения в йоге очень важны для поддержания в тонусе мышц и завершения работы йогой.

Детская фитнес-йога

Детские тренировки немного отличаются от взрослых. Основное отличие — интенсивность занятий. Они направлены больше на развитие координации движений и умение держать баланс. Хотя в детских тренировках фитнес-йогой такое же большое значение, как и во взрослых, уделяется нагрузкам на мышцы.

Йога для детей — очень популярное направление тренировок. Оно позволяет усилить иммунитет ребенка, сопротивляемость его организма к инфекциям, а также научит держать баланс и сохранять правильную осанку.

Для детей очень важно с ранних лет развивать силу и гибкость, поскольку правильно развитое тело позволит в дальнейшем избежать многих проблем со здоровьем. Фитнес-йога для детей также учит ребенка правильному дыханию, а это благотворно влияет на кровоснабжение и работу внутренних органов.

Любому ребенку очень интересно познавать новые асаны, практиковаться в разных движениях, увеличивать свою гибкость. Названия асан часто носят названия животных, это удивляет и радует детей. Они охотнее выполняют упражнения. Начинать тренировки йогой можно уже с раннего возраста. В 1 год ребенок вполне может выполнять некоторые упражнения, повторяя за мамой, или занимаясь вместе с ней. А в 3 года можно выполнять самые элементарные асаны самостоятельно.

Упражнения для беременных

Любой фитнес для беременных содержит большое количество упражнений из йоги. Поскольку она положительно влияет на функционирование многих систем, организма, беременным она показана. Следует только придерживаться некоторых рекомендаций по выполнению упражнений. Беременным нужно быть очень аккуратными и не следует выполнять асаны, предполагающие позицию лежа на животе.

Положительный заряд энергии, получаемый во время йоги, дарит хорошее настроение будущей матери, а значит, здоровье ее малышу.

Пилатес

Пилатес — это группа упражнений, изначально разработанных для работы с людьми, имеющими серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Пилатес имеет множество упражнений и некоторые из них выполняются из положения лежа.

Занимаясь пилатесом, человек обеспечивает себе правильную осанку и крепкие мышцы. Однако, не все люди предпочитают занятия пилатесом, поскольку нагрузки в упражнениях, в основном, статические, практически отсутствует кардиотренировка.

Пилатесом можно заниматься как самостоятельно, так и в фитнес-клубах с тренером. Он существенно отличается от фитнес-йоги, хотя в основе его лежит также направленность на умение держать баланс, гибкость суставов и связок, укрепление мускулатуры и правильно организованное дыхание.

Кому подходит и кому не подходит фитнес-йога

Люди, которые предпочитают серьезные нагрузки с тяжелым весом, по типу занятий в тренажерном зале, не смогут по достоинству оценить всей прелести фитнес-йоги. Фитнес-йога подразумевает работу с собственным весом, и, конечно, мышечная масса не будет расти с большой скоростью, в отличие от результатов работы в тренажерном зале.

Однако, это направление рекомендовано практически каждому человеку. Поэтому даже те, кто регулярно занимается с тяжелым весом в тренажерном зале, могут уделить себе время для занятий йогой хотя бы два раза в неделю. В таком случае тело будет расслабляться и учиться не только быть физически выносливым, но и гибким, и ловким.

Занятия по фитнес-йоге

Фитнес-йога достаточно универсальна. Она сочетает в себе асаны классической йоги, некоторые элементы пилатеса и упражнения из фитнес-тренировок. Она может применяться даже беременными женщинами, она несет в себе большую пользу для организма человека.

Люди, регулярно занимающиеся фитнес-йогой, имеют крепкое и подтянутое тело, большую выносливость, шибкие суставы и хорошую растяжку.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

йога — что это такое, чем отличается от классической?

Чем фитнес-йога отличается от классической йоги и фитнеса?

Одна из задач фитнес-йоги – познакомить людей с популярной практикой, не искажая ее сути и не противореча основным принципам. Это молодое ответвление Раджа-йоги. Оно прекрасно подходит тем, кто не выдерживает высокого темпа аэробики, но и не обладает гибкостью для выполнения причудливых асан.

Фитнес-йога включает преимущества двух методик и исключает их недостатки. Чтобы заниматься гимнастикой регулярно, не нужно ежедневно уделять внимание медитативным практикам. Развитие связи с Божественным началом привлекает далеко не всех, поэтому в фитнес-йоге больше внимания уделяется расслаблению, а не общению с пребывающей в сердце Параматмой – сверхдушой.

В спортзалах группы формируются по уровню подготовки, и новичкам даются простые упражнения. Много времени отводится на освоение правильного дыхания, которое активизирует обмен веществ, усиливает кровоток, подготавливает к работе суставы и мышцы. В результате человек укрепляется не только физически, но и духовно – учится дистанцироваться от проблем и переходит к осознанному движению.

Большинство поклонников фитнес-йоги не прилагают титанических усилий для перехода в группы более высокого уровня, и занимаются только для оздоровления. Многие упражнения похожи на те, которые врачи рекомендуют выполнять при остеохондрозе шейного и грудного отделов. Основной акцент идет на статичность, и нет больших силовых нагрузок, как в тренажерном зале. Каждая проблемная зона прорабатывается отдельно, но для этого не требуется дополнительный инвентарь. Даже неподготовленный человек справляется с начальной программой.

Преимущества фитнес-йоги

В фитнес-йоге не нужно уходить глубоко «в себя», нет строгих предписаний, никто не навязывает медитацию. Она дает больше свободы: каждый может самостоятельно выбирать регулярность занятий и темп.

17 причин начать заниматься фитнес-йогой:

1. она помогает сжигать калории и подтянуть фигуру;
2. дарит прилив сил и энергии;
3. стимулирует работу внутренних органов;
4. улучшает душевное состояние;
5. повышает самооценку;
6. повышает сопротивляемость стрессам;
7. избавляет от болей в спине и суставах;
8. улучшает осанку и состояние позвоночника;
9. помогает восстановиться после травм и продолжительной болезни;
10. устраняет проблемы, связанные с застоем в области малого таза;
11. помогает пожилым людям восстановить гибкость и сохранять равновесие при ходьбе;
12. эффективно снижает хронические боли, источник которых не удается обнаружить;
13. увеличивает эластичность мышц;
14. избавляет от бессонницы;
15. снижает уровень тревожности;
16. помогает беременным предотвратить боли в пояснице, варикозное расширение вен, потерю мышечного тонуса;
17. позволяет быстрее восстановиться после родов и прийти в прежнюю форму.

Фитнес-йога улучшает здоровье, наводит порядок в душе и восстанавливает баланс между телом и разумом. Она заставляет организм работать как единое целое.

Фитнес-йога помогает похудеть?

Фитнес-йога не сжигает напрямую жир, а способствует нормализации обмена веществ и повышает физические возможности. Чтобы похудеть, нужно чередовать уроки с аэробными и силовыми тренировками. Начать все же необходимо с корректировки рациона. Похудение на 70% зависит от питания и на 30% – от спорта.

Примеры упражнений по фитнес-йоге

Разминка

Поза дерева:

• встаньте прямо (ступни параллельны) и поднимите руки вверх;
• сцепите ладони и опустите вниз, на один уровень с грудью;
• правую ногу согните в колене и прижмите стопу к внутренней стороне бедра левой ноги;
• постойте несколько секунд и повторите позу для другой ноги.

Поза лука:

• лягте на живот и согните ноги в коленях;
• возьмитесь руками за ноги с внешней стороны лодыжки;
• максимально прогнитесь назад и задержитесь в позиции.

Основные асаны

Поза стула:

• стоя прямо, согните колени, словно присаживаясь на стул;
• вытяните руки над головой и не прогибайтесь в пояснице;
• удерживайте позицию и дышите ровно.

Поза воина:

• сделайте выпад вперед;
• стопы поставьте на ширине тазовых костей;
• приседайте глубоко, но не дотрагивайтесь коленом задней ноги до пола.

Поза лодки:

• сядьте на ягодицы и отклоните корпус назад под углом 45 градусов;
• поднимите чуть вверх прямые ноги и вытяните руки вдоль корпуса.

Завершающее упражнение:

Поза планки:

• лягте на живот, а затем поднимите тело, опираясь на ладони и пальцы стоп;
• подтяните живот и стабилизируйте поясницу;
• сведите лопатки к позвоночнику и поставьте ноги на расстоянии 15–20 см;
• сделайте отжимание и задержитесь в нижней точке на пару секунд;
• поднимите вверх голову, выпрямив руки в локтях и прогнувшись в пояснице;
• поднимайте и отодвигайте немного назад таз, оставляя спину, руки и ноги прямыми;
• возвращайтесь в позу планки.

В каждой позе нужно задерживаться не менее 20 секунд. Если не получается выполнить упражнение, замените его простым. О способах упрощения асан рассказывают многие опытные йогины в обучающих видео. И запомните: какие бы цели вы перед собой ни ставили, достичь их поможет только постепенное развитие мышц.

Синтез двух популярных направлений – это облегченный вариант классической йоги и умелое сочетание стретчинга с известными упражнениями. Никаких утяжелителей и гантелей – только естественные нагрузки, посильные каждому здоровому человеку. Настоятельно рекомендуем начинать знакомство с данным стилем под присмотром квалифицированного тренера, который подберет упражнения с учетом состояния здоровья и покажет принцип их выполнения. После занятий в студии можно смело отправляться в свободное плавание и тренироваться дома. Изучайте асаны, учитесь дышать, и всегда оставайтесь в гармонии с внутренним миром!

что это такое, упражнения для начинающих, видеоуроки

Поддерживать тело в нормальной физической форме не только модно, но и полезно для здоровья. Современный ритм жизни многим не позволяет выделять время на занятия собой. А ведь постоянная эмоциональная и физическая нагрузка угнетает нас. Нужно выделить хотя бы полчаса в день, чтобы отбросить все бытовые проблемы и сосредоточиться на своем теле. Как правило, свободная минутка может быть выделена с утра, после пробуждения. Но выполнить комплекс бодрящих и укрепляющих фитнес-упражнений за короткий промежуток времени сложно.

Трудолюбивые американцы нашли выход. Они совместили йогу с фитнесом. От первой взяли расслабление и гармонию с телом. От второго — физические нагрузки, направленные на укрепление мышц тела. Выполнение даже нескольких незамысловатых упражнений в утреннее время поможет взбодриться, настроиться на новый рабочий день и быть всегда в форме.

Фитнес йога — особенности объединения фитнеса и йоги

Чтобы понять, что это такое фитнес йога, и для чего она нужна, давайте разберемся с составляющими этого направления.

Йога — это древнейшее понятие, объединяющее в себе духовные, психические и физические практики целью которых является установление контроля личности над своими психическими и физиологическими функциями организма для обретения нового духовного состояния. Это сложный процесс перевоплощения, пройти который под силу не каждому.

Знаете ли вы? 2016 году йога была внесена ЮНЕСКО в список нематериального культурного наследия человечества.

Особенности фитнес-йоги:

• Статическое напряжение. Его достигают путем медленного поэтапного выполнения всех элементов упражнений вместе с правильным дыханием. Завершающий этап — расслабление и покой.
• Доступность. Базовый набор упражнений настолько прост, что освоить его способен как человек в возрасте, так и маленький ребенок. Для занятий, кроме специального коврика, ничего не нужно.
• Отсутствие ограничений по возрасту. Комплекс упражнений разработан таким образом, что у него нет никаких противопоказаний. Любой желающий может освоить технику фитнес-йоги.
• Гармония разума и тела. Каждое упражнение в фитнес-йоге направлено не только на тренировку тела, но и на достижение гармонии с самим собой.
• Открытая одежда. Заниматься фитнес-йогой можно в открытой одежде. Чем больше частей тела будет доступно взору, тем лучше. Это позволит тренеру следить за работой всех мышц каждого ученика.

Что дает гибрид фитнеса и йоги

Вот и получается, что фитнес йога — это такой гибрид древней философии и здорового образа жизни, что позволяет быстро и просто достичь гармоничного состояния души и тела, и быть всегда в тонусе.

В данном направлении главное — правильно выполнять позы, которые позволяют укреплять тело. Весь комплекс упражнений разработан на базе простых и легких в выполнении поз (асан). И лишь после того как человек освоил азы, он может перейти к углубленному изучению практик йоги.

Кому подходит и кому не подходит фитнес-йога

Сложно четко выделить категорию, тех, кому можно заниматься фитнес-йогой, и тех, кому она не подходит. Ведь все упражнения настолько просты и безопасны, что для их выполнения не существует ни возрастных, ни физических ограничений. Просто нужно помнить элементарные правила, которые касаются людей с проблемами в здоровье. Так, например, лица, страдающие от избыточного веса, не могут выполнить ряд упражнений из-за того, что позвоночник будет испытывать чрезмерную нагрузку.

Важно! В целом, если вы занимаетесь в фитнес-центрах, то тренер самостоятельно составит список упражнений с учетом особенностей вашего телосложения и заболеваний.

Основополагающие правила при занятии фитнес-йогой

Фитнес-йога — это такой вид спорта, которым можно заниматься дома. Но перед тем как вы начнете составлять для себя программу тренировок, запомните следующее:

• Любое упражнение выполняется на голодный желудок. Успели перекусить — подождите часа два, и можете приступать к тренировке. Если вы плотно поели, то переваривание пищи займет времени в два раза больше.
• Закончив выполнять упражнения, не бегите сразу же на кухню восполнять утраченные калории. Подождите хотя бы полчаса.
• Сходите в туалет и примите душ перед занятиями.
• Подготовьте помещение, в котором планируется проведение занятий. Проветрите его и, по возможности, сделайте влажную уборку.
• Чтобы вам было удобно выполнять все асаны, приобретите специальный коврик.
• Желательно проводить занятия примерно в одно и то же время. Наиболее подходящий период — утро или вечер.
• Следите за одеждой, в которой занимаетесь. Она должна быть чистой, из натуральных материалов и не ограничивать движения.
• Отбросьте все ненужные мысли и сконцентрируйтесь на своем теле.

Излюбленные упражнения для начинающих

Решив освоить для себя азы фитнес-йоги, обратите внимание на следующие моменты:

1. Чтобы ощутить поскорее положительные изменения, выполняйте упражнения в подходящем для вас темпе. Фиксируйтесь в каждой асане хотя бы на три вдоха и три выдоха.
2. Совершайте промежуточные паузы на пару секунд, дабы перевести дух и настроиться на новое действие.
3. Сосредоточьтесь на каждом движении вашего тела.
4. Внимательно слушайте ваш организм. Не переусердствуйте. Все должно быть в удовольствие.
5. Если вдруг ощутили сильную усталость, сделайте глоток воды — силы моментально вернутся к вам.
6. Проводите занятия каждый день.

• Первая поза — поза верблюда или Уштрасана. Становимся на колени, ноги разводим на ширину таза. Расслабленные руки уводим назад. Глубоко вдыхаем, прогибаемся в спине назад и опираемся на одну руку. Другую тянем вверх. Следим, чтобы попа была параллельна полу. Сжимаем ягодичные мышцы. Фиксируемся в такой позе на 10-15 секунд. Повторяем упражнение для другой стороны. В завершении: остаемся стоять на коленях, руки сжимаем в кулаки и упираем в поясничную зону. Выдыхая, прогибаемся назад. Фиксируемся на пять вдохов и выдохов.

• Вторая поза — поза стула или Уткатасана. Становимся прямо, ноги — на ширину плеч. Поднимаем руки вверх, ладошка смотрит на ладошку. Сгибаем потихоньку ноги и склоняемся вперед, держа при этом ровной спину. Должна получиться поза, будто вы собираетесь присесть на стул. Руки держим вверху. Фиксируемся в таком положении на пару десятков секунд. Выпрямляемся.

• Третье поза — поза наклона к стопам или Уттанасана. Становимся прямо, ступни параллельны. На выдохе склоняемся вперед и упираемся пальцами рук в коврик. Перемещаем руки в район стоп и опираемся на всю ладошку. Ноги держим прямыми. Пытаемся приподнять голову, как бы удлиняя позвоночник. Ноги остаются перпендикулярно полу. Фиксируем положение на два глубоких вдоха. Отводим руки за ноги. На выдохе прижимаем тело и голову к ногам. Ноги напряжены. Фиксируемся на минуту в таком положении. Дыхание равномерное и глубокое. Делая вдох, равняем ладони с пятками, а голову поднимаем с колен. Еще два глубоких вдоха и на третьем отрываем руки от коврика и переходим в начальную точку.

• Еще одна поза — поза треугольник или Триконасана. Становимся ровно, ноги расставляем широко. Обе стопы повернуты в правую сторону. Разводим руки в стороны и держим параллельно полу. Потихоньку наклоняемся влево и стараемся достать кончиками пальцев левой руки мизинца левой ноги. Правая рука является продолжением левой и смотрит вверх. Фиксируемся в такой позе на несколько секунд и переходим в начальную точку. Поворачиваем ступни ног в другую сторону и повторяем упражнение для правого бока.

• Следующая поза — поза плуга или Халь-асана. Ложимся на спину, руки располагаем рядом, параллельно телу, ладони смотрят вниз. Прямые ноги поднимаем и отводим за голову. Нужно попытаться коснуться носочками пола. Если сложно, просто отведите ноги максимально за голову. Постепенно возвращаемся в начальное положение.

• Последняя поза — поза свечи или Сарвангасана. Лежим на полу, руки вдоль тела. Поднимаем ноги вверх, не отрывая при этом попу. Ноги прямые. Теперь постепенно поднимаем таз и подпираем его руками. Стараемся расположить руки поближе друг к другу. Фиксируемся на десять секунд. Время фиксации с каждым занятием должно плавно увеличиваться. Чтобы с минимальной травматичностью выйти из позы, нужно постепенно опускать таз, как бы раскладывая каждый отдел позвоночника один за другим на полу.

• Завершаем комплекс упражнений мертвой позой или Шавасаной. Ложимся на спину, руки — возле тела, и закрываем глаза. Напрягите все тело и побудьте в напряжении несколько секунд. Расслабьте тело и сконцентрируйтесь на дыхание. Полежите так минут четыре-пять.

Примеры упражнений

Освоив начальную технику, можно приступать к изучению основных упражнений фитнес-йоги. Весь комплекс асан расписан ниже.

Разминка

Без разминки нельзя приступать к выполнению любых физических упражнений. Становимся прямо, ступни располагаем параллельно. Соединяем ладони перед грудной клеткой, локти смотрят назад. Сосредотачиваем вес всего тела на правой ноге. Левую же сгибаем, ставим на бедро правой ноги и отводим максимально колено вбок. Вытягиваем все тело в струну, напрягаем все мышцы и делаем шесть вдохов и выдохов. Меняем ноги.

Мини-комплекс для пресса

Стоим прямо, ступни параллельны. Руки вытягиваем вверх, но при этом плечи не должны тянуться за руками. Соединяем ладони и опускаем руки. Останавливаем их на уровне грудной клетки. Ноги ставим точно так же, как описано в разминке. Втягиваем живот. Это поможет укрепить мышцы пресса и лучше удержать равновесие. Стоим так шесть глубоких вдохов и выдохов. Меняем ноги. Эта позиция называется позой дерева.

Поза Лука. Становимся прямо, руки вверх. Склоняемся, изгибаясь в боку, в левую сторону и тянемся за ручками. Ноги неподвижны. Работают только мышцы талии. Фиксируемся на пять-шесть вдохов и выдохов. Возвращаемся в начальное положение и повторяем упражнение для другой стороны.

Упражнения основной части

• Поза лодки. Садимся на попу на ровный пол и отклоняем корпус назад, не более чем на 45 градусов. Теперь пробуем поднять ровные ноги. Поначалу это сделать довольно тяжело. Так что сначала можно слегка сгибать колени. Руки вытягиваем вдоль туловища параллельно полу. Дышим спокойно и глубоко. После 3-5 вдохов и выдохов возвращаемся в исходную позицию. Повторяем упражнение четыре-шесть раз.

• Поза кобры. Лежа на животе, располагаем руки возле груди. Отрываем корпус от земли (до талии). Руки не должны участвовать в подъеме, они — только опора. Работают мышцы спины и пресса. Фиксируем положение на 3-5 циклов дыхания и возвращаемся в исходную точку. Повторяем упражнение два раза.

• Поза планки. Ложимся на живот. Затем поднимаем тело, опираясь на локти и пальцы ног. Туловище напряжено и параллельно полу. Пребываем в положении в течение четырех-пяти вдохов-выдохов. Делаем повторение три-четыре раза. Расслабляемся, лежа на спине.

Мини-комплекс для бедер

Разминаемся, так как было описано выше.

• Поза стула. Стоим прямо, ноги — на ширине плеч. Начинаем медленно приседать. Опускаемся до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Руки вытягиваем над головой. Напрягаем мышцы живота и ягодиц. Тянемся попой назад, а корпус слегка подаем вперед. Остаемся в позе 3-5 вдохов и выдохов. Повторяем четыре-шесть раз.

• Поза воина. Становимся в позицию выпада. Ноги расположены широко. Пытаемся опустить корпус как можно ниже. Колено близко к полу, но не касается его. Спину держим ровно. Вы должны ощущать, как растягиваетесь в тазовой зоне. Остаемся в таком положении на 3-5 вдохов и выдохов. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем упражнение 4-6 раз на каждую ногу.

• Плечевой мост. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленях и ступни расположены возле ягодиц. Медленно отрываем попу и позвоночник от пола. В конечной точке напрягаем ягодицы и задерживаемся на три-пять вдохов и выдохов. Медленно опускаемся и повторяем упражнение четыре-шесть раз.

Знаете ли вы? Слово йога происходит от санскритского «йодж» либо «йудж», что обозначает «соединение», «связь», «гармония».

Виды

Упражнения для фитнес-йоги делятся не только на базовые и для начинающих. Есть еще для похудения, для женщин в положении и для детей.

Для похудения

Набор главных асан из фитнес-йоги для похудения не отнимет у вас много времени. Они доступны для выполнения каждому. А результат не заставит себя долго ждать.

• Упражнение первое — поза скрученного бокового угла. Становимся прямо, ступни вместе. На вдохе одновременно сгибаем ноги в коленях, опуская бедра, и понимаем руки вверх. Выдыхая, сгибаем руки в локтях и опускаем правый локоть на левое колено. Руки складываем в молитвенную позу и начинаем толкать локтем бедро, чтобы вывернуть корпус. Колени держим параллельно друг другу. Фиксируемся на тридцать секунд. Возвращаемся в начальную точку и повторяем для другой стороны. Выполнение такого упражнения позволяет проработать ягодичные мышцы, мышцы спины и ног, а также квадрицепс.

• Поза богини. Широко расставляем ноги, ступни смотрят наружу. Медленно приседаем, пока бедра не станут параллельны полу. Разводим руки в стороны и сгибаем в локтях. Они должны составлять угол в 90 градусов с плечевой зоной. Пребываем в данном положении на протяжении пяти вдохов-выдохов. Упражнение помогает поддержать в тонусе ягодичные мышцы и квадрицепс.

• Планка-дельфин. Принимаем упор лежа, опираемся на локти. Туловище ровное. Держимся в позе в течение пяти вдохов.

• Полная цикада. Ложимся на пол, руки вытягиваем вперед. На вдохе одновременно отрываем грудную клетку и ноги от пола. На полу остаются таз и живот. Дышим ровно. После пяти вдохов-выдохов возвращаемся в исходную точку.

• Чакрасана — поза колеса. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, ступни располагаем возле ягодиц. Сгибаем руки и ставим ладони возле плеч. На выдохе отрываем все тело от пола и поднимаем его вверх, разгибая при этом руки и ноги. Фиксируем положение на пять глубоких вдохов. Медленно опускаемся вниз.

Для беременных

Фитнес-йогу для беременных можно разделить на два вида: для первого триместра и для более поздних сроков. Рассмотрим сначала первый вид.

• Первая поза — поза стола. Становимся на четвереньки. На вдохе начинаем поднимать прямую правую ногу параллельно полу. Натягиваем носочек и выдыхаем. Держим шею на одной линии с корпусом. Медленно вдыхаем и поднимаем прямую левую руку параллельно полу. Тянемся за пальцами и выдыхаем. Стараемся задержаться в таком положении на 3-6 вдохов и выдохов. Ориентируемся по своему самочувствию. Чтобы вернуться в исходную точку, медленно выдыхаем и опускаем ногу и руку. Меняем сторону. Стараемся удерживать позу на каждую руку и ногу одинаковое количество времени. Повторяем упражнение три раза на каждую сторону. Описанное упражнение поможет избавиться от усталости, обеспечит приток крови к головному мозгу. Если есть боль в пояснице, ногу можно не поднимать, а просто вытянуть.

• Поза щенка с вытяжением рук. Становимся на четвереньки и начинаем медленно тянуться за руками вперед, следя, при этом, чтобы бедра оставались перпендикулярны полу. Упираемся подушечками ног в коврик. На глубоком вдохе начинаем двигать попу назад, как бы пытаясь сесть на ноги. Но при этом корпус не поднимаем. Руки лежат на полу. Локти его не касаются. Опускаем лоб на пол и расслабляем шею. Прогибаясь в пояснице, стараемся как можно больше растянуться. Остаемся в этой позе полминуты или минуту. Если не возникает неудобств, то можно задержаться и подольше. Опускаем ягодицы на пятки и медленно выпрямляемся. Выполняя описанное упражнение можно облегчить течение токсикоза. Также вытягивание всех мышц тела помогает расслабиться, снять напряжение.

• Следующая поза — поза счастливого ребенка. Ложимся на спину, поднимаем согнутые ноги вверх и обхватываем руками ступни. Если дотянуться до ступней сложно, можно взять себя за заднюю часть бедер. Разводим ноги в стороны и подтягиваем колени к подмышкам. Вытягивание позвоночника должно быть ощутимым. Остаемся в таком положении на минуту, можно больше (если нет дискомфорта). Выдыхаем и медленно опускаем ноги.

• Поза засова. Становимся на колени. Правую ногу вытягиваем вправо и прижимаем стопу к полу. Туловище держим ровно. Поднимаем левую руку вверх, округляем ее и начинаем наклоняться вправо. Ладонь правой руки лежит на правом бедре. Спину держим ровно, не наклоняемся ни вперед, ни назад. С каждым выдохом наклоняемся все ниже и ниже. Фиксируемся на полминуты-минуту и медленно возвращаемся в начальное положение. Поделываем то же самое и для второй стороны.

• Еще одна поза — захват большого пальца ноги. Ложимся на спину, поднимаем правую ногу. В это время левую сгибаем в колене и отводим в сторону. Стараемся как можно сильнее прижать ее к полу. Хватаем правой рукой большой палец поднятой ноги. Если дотянуться сложно, можно взять ремень или тесемку, накинуть ее на ступню, а кончики держать в руке. Отводим поднятую ногу в сторону. Ягодицы лежат на полу, дыхание глубокое и ровное. Задерживаемся в таком положении насколько возможно. Проделываем асану для другой ноги.

• Поза короля танца в положении лежа. Ложимся на бок и подпираем голову рукой. Сгибаем ноги в коленях и обхватываем правой рукой щиколотку правой ноги. Давим стопой на кисть руки, пытаясь максимально растянуть мышцы плечевой зоны и бедра. Выдыхая, усиливаем давление. Фиксируем положение на 3-4 вдоха-выдоха и опускаем конечность. Повторяем для другой ноги.

• Первая поза называется Уткатасана. Стоим прямо, ноги немножко расставлены. Сгибаем колени и отрываем пятки от пола. Держим пятки поближе друг к другу. Соединяем ладони перед грудной клеткой. Если балансировать поначалу сложно, то можно придерживаться рукой за какой-нибудь предмет мебели. Это упражнение позволяет укрепить ноги и улучшить кровообращение в тазовой зоне.

• Следующая асана — Маласана. Стоим прямо, ноги на ширине плеч. Переносим вес тела на пятки и начинаем потихоньку приседать. Спина все время ровная. Ладони держим перед собой в молитвенной позе. Присев, упираемся локтями в колени и начинаем как бы раздвигать их. Зафиксируйте позу на полминуты. Вес тела по-прежнему должен находиться на пятках. Носки не отрываем. Дышим ровно.

• Катуспадасана — поза кошки. Становимся на четвереньки. На вдохе прогибаем спину и поднимаем голову вверх. Выдыхаем и выгибаемся в другую сторону, опустив голову и бедра вниз. Движения должны напоминать кошку, которая то напыжится от испуга, выгнув спину дугой, то прогнется от удовольствия. В ходе выполнения упражнения нужно ощущать, как работают мышцы спины и пресса, как растягивается позвоночник.

• Дандасана. Сидя на полу, вытягиваем ноги вперед, прижав их плотно друг к другу. Носочки тянем вверх. Руками упираемся в пол так, чтобы ладони лежали рядом с бедрами. Вдыхая, поднимаем позвоночник, прогибаясь в спине. Голову держим ровно, взгляд направлен вперед. Фиксируемся на 10 секунд. Если живот уже сильно большой и держать ноги рядом сложно, можно развести их немного в стороны.

• Баддха конасана. Садимся на пол, спину держим ровно. Сгибаем ноги и ставим их ступня к ступне. Удерживая ступни ног вместе руками, медленно пытаемся прижать колени к полу. Позвоночник вытягиваем вверх. Дышим ровно.

Важно! Выполняем упражнение медленно, не спеша, дабы не навредить себе.

• Завершаем цикл асан позой полного покоя или Шавасаной. Ложимся на спину, руки возле туловища, и закрываем глаза. Глубоко вдыхаем и напрягаем все мышцы. Выдыхаем, но не расслабляемся. Делаем пару глубоких вдохов-выдохов, расслабляемся и закрываем глаза. Прочувствуем каждую мышцу от кончиков ног до ушей. Все должно быть расслаблено. На пятом-шестом месяце беременности лучше всего выполнять данное упражнение на боку.

Для детей

Фитнес-йога для детей разовьет у вашего чада гибкость, силу, координацию. Также она сделает ребенка более внимательным, научит концентрировать внимание на важных и ответственных моментах.

Приведем пример нескольких самых простых, но эффективных упражнений.

• Поза змеи. Ложимся на живот, руки вытянуты вдоль туловища. Отводим руки за спину и скрещиваем пальцы. Медленно отрываем туловище по пояс от пола, как бы оттягивая его от земли руками. Дышим при этом медленно и ровно. Расслабляемся и опускаем корпус.

• Поза фламинго. Стоим прямо, ступни вместе. Руки разводим в сторону. Держим их параллельно полу. Отводим назад ногу и поднимаем вверх как можно выше. Корпус при этом стараемся не наклонять. Фиксируем ногу в верхней точке на несколько секунд. Опускаем и меняем ногу.

• Поза верблюда. Стоим на коленях, расставив ноги на ширину плеч. Ставим руки на бедра и глубоко вдыхаем. Выдыхая, начинаем выгибать спину. Бедра остаются перпендикулярными полу. Отклоняемся назад, упираемся руками в пятки и запрокидываем голову. Стоим так пару секунд.

• Поза лягушки. Стоим прямо, ноги — на ширине плеч. Медленно приседаем. Ступня полностью остается на полу. Размещаем руки перед собой, упираясь ладошками в пол. Подаем корпус немного вперед, удерживая вес на ступнях и ладошках. Дышим медленно и ровно.

• Поза бабочки. Садимся на пол, ноги сгибаем и располагаем их ступня к ступне. Придерживая ступни руками, чтобы они не разошлись, пружинистыми движениями пытаемся прижать колени к полу.

• Лежачая поза бабочки. Ею завершается комплекс асан для детей. Ложимся на пол и помещаем под спину валик или скрученный в рулон коврик. Ноги прибывают в том же положении, что и в предыдущей позе. Руки разводим в стороны. Дышим ровно и глубоко, расслабляемся и восстанавливаем дыхание, насыщаем организм кислородом.

Фитнес-йога: в чём польза?

Занятие фитнес-йогой подходит любому человеку. Темп занятий варьируется от медленной йоги, ориентированной на дыхание, до интенсивной бикрам-йоги. Главное, что вам необходимо – твёрдое намерение и открытое сердце. Практикуйте фитнес-йогу, чтобы трансформировать себя и достичь этих 5 результатов.

Нахождение баланса

Это значит достижение гармонии внутри себя. Гармонии между телом, умом и душой. Внутренний баланс постепенно начнёт проявляться в вашем спокойном дыхании, в здоровом сне и общем удовлетворении.

Практикуя фитнес-йогу, вы легче будете находить баланс в разных сферах жизни. Вам станет проще выбирать между работой и отдыхом, домом и офисом, партнёрством и индивидуальностью.

Снятие стресса

Стрессовое состояние характеризуется выработкой кортизола. У человека, находящегося в стрессовой ситуации, повышается пульс, учащается дыхание. Кортизол может быть причиной появления болезней сердца и повышенного уровня холестерина.

Регулярная практика поможет снизить уровень кортизола, привести в норму пульс. Включите в занятие фитнесом расслабляющие пранаямы и асаны: Нади Шодхана, Пашчимоттанасана, Баласана, Супта Баддха Конасана и др.

Cамодисциплина

Однажды обретя её, вам будет трудно впасть в хандру и апатию. Каждый раз она будет возвращать вас к жизни. Дисциплина и ясный ум – мощный инструмент. Он будет охранять вас от крайностей при совершении любого действия.

Йога воспитывает в вас дисциплину, наделяет мужеством, чтобы придерживаться её и вдохновляться своими достижениями. Полагаясь на свой и ум и дисциплину, вы не ошибётесь, если поставите твёрдое намерение улучшить тело и быт. Только выполняйте каждое действие с любовью к себе.

Поддержка

Иметь людей, готовых поддержать вас в любой ситуации – бесценно. Но эта поддержка должна находиться и внутри вас. Привнесите практику йоги в вашу жизнь. Позвольте ей быть там, где и вы. Оставайтесь в настоящем, принимайте любой опыт, будьте осознанными. Позвольте практике поддерживать вас.

Вдохновение

Это сила, двигающая нас вперёд. Возможно, вы заметили, что некоторые озарения и идеи приходят во время практики йоги. Вы чувствуете в себе силы что-то сделать. И это нормально. Йога освобождает наш ум, оставляя место только для важного.

Фитнес-йога поможет вам принять себя, своё тело. Она придаст вам уверенности и силы двигаться вперёд и сохранять результат, которого вы достигли. Йога предлагает большое место для размышлений, вашего роста. 

Практикуйте регулярно и сделайте фитнес-йогу постоянной составляющей вашей жизни, чтобы принимать и совершенствовать себя.

Фото: shylasvsyoga/instagram.com ker.yoga/instagram.com

описание методики и основные упражнения

Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я решил рассказать вам, что  такое  фитнес йога.
 Эта современная методика с каждым годом всё наращивает свою популярность среди людей, которые стремятся к красоте души и тела в тандеме.

Ты ещё не нашёл себя в спорте? Так может быть Вам подойдет этот статичный и в то же время эффективный вид занятий?

Преимущества объединения фитнеса и йоги

Вам не подходит фитнес, для Вас это слишком динамично и хочется чего-то более спокойного? Вы подумываете о йоге, но боитесь не справиться со сложными позами? Соединение этих систем включает в себя преимущества каждой из методик, рассмотрим некоторые из них:

• Доступность. Асаны (упражнения) даются самые простые, поэтому даже неподготовленный человек сможет выполнить их. Такой вид йоги считается подходящим для начинающих, он не требует специальной физической подготовки, а наоборот строится от простого к более сложному. Так же не требует дополнительного инвентаря и специальной формы.

• Статическое напряжение. Акцент делается на статических упражнениях, которые обеспечивают проработку всех групп мышц. Именно такой вид работы мышц делает их более эластичными, тело становится более гибким, формируется правильная осанка и уходят неприятные ощущения в спине и других частях тела.
• Отсутствие ограничений по возрасту. Йогой можно заниматься в любом возрасте, если у вас нет серьезных противопоказаний. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом.
• Открытая форма одежды.  В отличие от классической йоги, правила которой предполагают закрытую одежду, здесь лучше использовать более открытую форму, без рукавов, так тренер сможет лучше отследить распределение нагрузок по телу и правильность работы мышц.

• Гармония тела и разума. При помощи занятий йогой человек не только улучшает здоровье, но и приводит в порядок мысли и душевное состояние. Это достигается за счет комплексного подхода, который включает в себя: работу с дыханием, статическое напряжение, релаксацию в конце занятия.

Важно знать

Перед тем как начать тренироваться, вам нужно знать некоторые правила, для Вас я сделал описание самых основных:

1. Для начала проконсультируйтесь с врачом и выясните нет ли у Вас противопоказаний к йоге или отдельным упражнениям.
2. Занятия должны проходить на голодный желудок, кушать можно минимум за 2 часа, а лучше выдержать 3-4 часа, только не переусердствуйте, а то не дай бог заработаете себе проблемы вместо обещанного оздоровления.
3. Волосы лучше собрать, чтобы они мешали при выполнении асанов, также рекомендуется снять все украшения.
4. Перед занятием можно принять теплый душ, это поможет расслабиться и подготовить мышцы к работе.
5. Занятие следует начинать с хорошей разминки, особое внимание следует уделить дыханию.
6. Начинающим нужно помнить главное правило: Вы должны постепенно погружаться в процесс. Подберите для себя удобный темп, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и Вы получите от этого душевное удовольствие.

Противопоказания

При серьезных проблемах со здоровьем, таких как: гипертония, ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также проблемами с опорно-двигательным аппаратом, стоит отказаться от занятий. Если у Вас есть сомнения, то лучше пройти консультацию у доктора.

Временным противопоказанием является плохое самочувствие, простуда. Стоит отложить занятия до выздоровления.

Беременность не является противопоказанием, но лучше заниматься под руководством тренера и обязательно сообщить об этом врачу.

Поможет ли йога похудеть?

Точного ответа на этот вопрос никто не даст, т.к. это индивидуально и во многом зависит от того, как Вы ею занимаетесь.

Но, однозначно, правильно подобранный комплекс упражнений, система дыхания, питание, соблюдение водного баланса, растяжка, способствуют ускорению метаболизма, и помогут растопить лишний жир в ваших телах.

Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю примерно по 1-1,5 ч., поверьте, уже через месяц вы увидите первые результаты.

Йогой для похудения Вы можете заниматься дома. Сейчас на просторах интернета есть много видео с уроками, которые помогут Вам постичь это искусство в домашних условиях.

Мнение врачей — за или против

Специалисты подтверждают, что система дыхания в йоге положительно влияет на легкие и сердечно-сосудистую систему.

Многие асаны в йоге похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отдела.

Я не нашел отрицательных отзывов специалистов, единственное, что ортопеды настаивают на ответственном подходе к занятиям. Лучше если вы будете заниматься с тренером, хотя бы на начальном этапе. Пока не освоите классические позы и технику дыхания.

Более опытные любители йоги могут заниматься дома, в более интимной обстановке. Дома Вы сможете подобрать более комфортный темп, погрузиться в себя и максимально расслабиться.

Йога в танце — особая разновидность йоги.

Сегодня в фитнес клубах и йога центрах появилась новая методика, которая соединяет в себе танец и йогу.

Танцы йога — это своеобразная динамическая медитация и релаксация, в которой представлено слияние двух систем. Эти системы дополняют друг друга, создавая особенный язык жестов, другими словами, асаны объединены в танец.

Йога в танце подойдет для людей с бешеным ритмом жизни, у которых накопилась усталость и раздражительность, этот вид занятий многим помогает привести внутренний мир в порядок.

Также йога в танце подойдет для людей, которые хотят поправить своё здоровье, но к сожалению не могут выполнять статические упражнения.  Но и это не всё, танцы йога вполне подойдут для похудения, если опять же соблюдать простые правила.

Что запомнить

1. Фитнес йога — это доступная и эффективная тренировка, которая поможет привести тело и разум в гармонию.
2. Придерживайтесь основных правил и Вам будет легко освоить упражнения. Главное расслабиться и получать удовольствие от процесса.
3. Чтобы похудеть, недостаточно одних занятий. Питание + регулярные занятия, дадут отличные результаты, но к этому нужно подойти осознанно.

До встречи в следующей статье!

видео для начинающих и продолжающих

Доброго времени суток уважаемые читатели и гости блога! Каждый сам для себя выбирает тот или иной вид физической активности. Я не особо люблю кардионагрузки, они оказывается не особо и полезны. Но об этом чуть позже. Сегодня расскажу, почему фитнес йога мой самый любимый спорт. А, также ее основное отличие от силовой. Ну и конечно в статье будет видео с тренировками.

Почему я выбрала для себя именно фитнес йогу?

Минусы кардио-тренировок

Как, выше уже писала не люблю аэробные нагрузки. Прыжки это точно не моё. И, к тому же кардио-тренировка больше 20 минут без паузы не полезна, потому что дополнительно нагружает лёгкие и сердечную мышцу.

Вы утомляетесь, а тело получает длительный стресс. Поэтому вы раньше увядаете. Мышцы перестают расти и уменьшаются с годами. Кости становятся хрупкими, и в мышцах скапливаются свободные радикалы. Уже научно доказано, что мышцы сокращаются и атрофируются у легкоатлетов.

Ну и конечно, дополнительную нагрузку испытывают суставы и позвоночник. Лёгкие становятся меньше, а сердечная мышца начинает хуже справляться со своей основной функцией —  перекачивать кровь. Поэтому растет риск сердечн0-сосудистых заболеваний.

При кардио-нагрузках — наше тело сохраняет запасы жира.

При долгих кардио-упражнениях наш организм теряет навык приспособления к неожиданно высоким нагрузкам. В спортзале сердечные приступы происходят не от того, что выносливость низкая. В основном они возникают когда организм резко переходит из состояния покоя к активным действиям.

Такое может случиться, если вы услышали неожиданную новость или подняли что-нибудь тяжелое. В этом случае, требуется мгновенная реакция от сердца, то есть большой приток энергии за маленький промежуток времени.

Многие люди свято верят в то, что активно занимаясь кардио, они похудеют. Но, не все так просто! Каждый раз активно выполняя аэробные упражнения более 20 минут без остановки — вы включаете в своем теле программу — использовать жир в качестве топлива. А, в мозг идет сигнал «организму нужен жир» — и он учится его накапливать.

А, когда вы останавливайтесь — наше умное тело начинает сохранять жировые запасы для следующих тренировок. Поэтому 2-3-5 лишних килограмм никак вас не покинут. Ну и конечно стоит помнить, что спорт всего на 30% корректирует наше тело, а 70% все же остается на правильное питание.

Основные причины заниматься фитнес йогой

1. Повышается сопротивляемость к стрессам и болезням.
2. Улучшается состояние позвоночника, а значит и осанка.
3. Избавляет от болей в суставах и спине.
4. Подтягивает фигуру.
5. При грамотно подобранном питании можно немного похудеть.
6. Хорошо уходят объёмы тела, а вес для меня давно не играет существенной роли.
7. Появляется дополнительная энергия.
8. Ускоряется метаболизм. 
9. Улучшается настроение.
10. Что конечно повышает самооценку и дает силы для будущих свершений.
11. Помогает восстановиться после травм и болезней.
12. Восстанавливается гибкость и равновесие.
13. Снижаются хронические боли.
14. Повышается выносливость.
15. Проходит бессонница.

Дорогие читатели, если я упустила какой-либо важный пункт, пишите в комментариях к этой статье. Буду рада пообщаться.

Отличия фитнес йоги от силовой (Power Yoga)

Давайте разберем эту очень тонкую грань. Power Yoga сочетает в себе йогические упражнения — асаны (позы) с задержкой в принятой асане в течении 80 секунд и дыхательные техники. Фитнес йога — это динамические упражнения на силу в принятой асане до 8-12 повторений. Плюс замирание в позе до 15-20 секунд и правильное дыхание. Можно конечно наращивать время нахождения в асане.

С помощью такой физической нагрузки можно проработать все группы мышц. Кроме коврика и воды с полотенцем вам больше ничего не понадобится. Я занимаюсь дома под видео с комплексом упражнений от  Джиллиан Майклс.

Режим тренировок

Гибрид фитнеса и йоги подходит, как для женщин, так и для мужчин. Есть упражнения для начинающих и продвинутых. И, я заметила, что мне не надоедают занятия, потому что много разнообразных упражнений и мало повторов.

В такой йоге нет медитаций. Но, очень важно правильно дышать во время упражнений.

Обычно, я занимаюсь каждый день или через день по 30-35 минут, чередуя уровни сложности. С утра, как обычно, выпиваю лимонную воду, пробиотик, спирулину и через полчаса начинаю занятия. Потом душ и завтрак. Иногда, когда с утра не успеваю, занимаюсь вечером на голодный желудок, после душ, немного фруктов и сон. Во время тренировки вода и другие напитки из нее.

Если занимаюсь йогой через день, то добавляю интервальную ходьбу пешком. Но, об этом в следующей статье подробно расскажу.

Если вы новичок. То на первом уровне можно быть пока не почувствуйте готовность перейти ко второму. У меня на втором уровне до сих пор одно упражнение не совсем получается. Это вполне нормально. Мы все разные. И способности у нас тоже разные. Совершенство, как ни странно в нашем несовершенстве.

Если статья была вам полезна, делитесь с друзьями. Подписывайтесь на обновления блога. Увидимся. Пока.

что это, как правильно заниматься, упражнения

Йога в современном мире набирает все большую популярность. В последнее время часто употребляют термин фитнес-йога. Что это такое, выясним чуть позже.

Сначала нужно отметить эффективность тренировок.

Практикующие собственным примером доказывают, что комплекс йоги способствует улучшению общего состояния, сохраняет молодость, стройность, избавляет от проблем со здоровьем.

Широко применяют фитнес-йогу для похудения.

Что такое фитнес-йога?

Что такое фитнес-йога?

Это простейший комплекс упражнений для людей, которые до этого не занимались спортом. Лучшее, с чего следует начинать практиковать йогу.

Фитнес-йога сочетает:

• физические нагрузки;
• упражнения на растяжку;
• дыхательную гимнастику.

При занятиях происходит полное переосмысление образа жизни. Человек задумывается над тем, что он чувствует, что он ест, как он двигается. В дальнейшем практик научится контролировать боль, усталость и избавляться от неприятных симптомов простейшими асанами.

Чтобы получить полное представление о фитнес-йоге и убедиться, что ничего сложного в комплексе нет, просмотрите видео для начинающих:

Преимущества фитнес-йоги

Комплекс обладает рядом преимуществ, поэтому часто фитнес-йогу предпочитают другим видам тренировок. Рассмотрим плюсы этого метода занятий подробно:

1. Сжигает калории и подтягивает фигуру – результаты видны уже через несколько занятий.
2. Дарит прилив энергии. Человек после занятий остается бодрым, не вымотанным.
3. Происходит стимуляция внутренних органов, улучшается обмен веществ.
4. Повышается стрессоустойчивость. Практик всегда уравновешен.
5. Избавляет от болей в позвоночнике и суставах.
6. Помогает сохранить гибкость и подвижность, поэтому возрастные изменения не ощущаются, первые признаки старения проходят бесследно.
7. Налаживается сон.
8. Беременным помогает сохранить эластичность мышц, контролировать родовые схватки.
9. Устраняет застои в области таза. Проходят геморрои. Повышается либидо.
10. Это лучший способ вернуть себя в форму после беременности и родов.

Каждый человек испытывает те или иные проблемы со здоровьем – фитнес-йога поможет устранить их

Поможет ли фитнес-йога похудеть?

Комплекс упражнений фитнес-йоги для похудения будет состоять из более динамичных асанов. Подобрать их поможет инструктор или специальные видеоуроки.

Домашние занятия пригодятся тем, кто не имеет возможности посещать центры йоги и фитнес-залы.

Так как нагрузка увеличивается, мышцы и внутренние органы начинают работать, то калорий сжигается больше. Кроме того, йога – это образ жизни: переедать и мучить организм вредными продуктами уже не захочется.

Существуют специальные асаны, которые призваны контролировать аппетит и ликвидировать приступы голода.

Пример комплекса фитнес-йоги

Любой вид йоги начинают с разминки – она позволяет мышцам подготовиться к предстоящей тренировке, а человеку настроиться эмоционально.

Поза дерева

• Подготовьте коврик, снимите обувь и встаньте прямо. Ступни расположите параллельно.
• Сцепите ладони и разместите их параллельно груди (в стандартной йоге ладони размещаются над головой, как показано ниже на фото).
• Правую ногу сгибаем в колене и устанавливаем на внутреннюю поверхность бедра левой ноги.
• Стоим в таком положении несколько секунд. То же самое проделываем с другой ногой.
• Когда станет легче удерживаться в положении длительное время, упражнение выполняйте дольше.

Поза лука

Ложитесь на живот. Старайтесь ухватиться руками за ступни (или за то место, до которого дотягиваетесь). Прогните спину в пояснице. Задержитесь на несколько секунд. Попробуйте раскачиваться в такой позе.

Фитнес-йога: поза лука

Поза стула

Переходим к основному комплексу.

Стоя, поднимите руки вверх. Присаживайтесь с прямой спиной, как будто собираетесь сесть на стул. Задержитесь в таком положении. Дышите плавно.

Воин

Делаем выпад вперед, выполняем приседание. Дотрагиваться вытянутой ногой до пола в этом случае не надо. Присев, фиксируйте позу. Выполнить поочередно с каждой ногой 4-5 раз.

Лодка

Садимся на ягодицы. Наклонитесь спиной к полу, примерно под углом 45 градусов. Ноги приподнимите, руки вытяните. Задержитесь в позе.

Расслабьтесь, лягте на пол. Повторите упражнение 5-6 раз.

Фитнес-йога: асана лодка

Планка

Ложимся на живот. Поднимаем тело, опираясь на пальцы ног и рук. Живот подтягиваем, лопатки сводим, стараемся смотреть вперед. Повторяем 3-4 раза.

Поза трупа

Завершим комплекс полным расслаблением мышц – добиться этого поможет поза трупа.

Ложимся на пол на спину. Постепенно расслабляем плечевые мышцы, позвоночник, лопатки опускаем на пол. Ягодицы также расслаблены, касаются пола. Представьте, что растекаетесь по полу. Мысли покидают голову. Полежите в таком положении 5 минут.

Помните, что в каждой позе нужно удерживаться хотя бы 20 секунд. Когда мышцы привыкнут, время увеличивают

Начните тренироваться с этого простейшего комплекса и увидите, как тело будет меняться, в движениях появится легкость и энергия.

Становая тяга: составление программы тренировки по увеличению веса, развитию силы, массы

Становая тяга – одно из лучших силовых упражнений, которое включает в работу большинство мышечных волокон по всему телу. Однако, несмотря на все эти преимущества, новички сталкиваются с такой проблемой – как и когда делать тягу?

Поэтому специально для начинающих попробуем разобраться, как правильно составить план-программу тренировки становой тяги. Отмечу, что не стоит слепо следовать предлагаемым схемам. Каждый атлет – индивидуален и чтобы правильно подобрать упражнения, необходимо исходить из физических данных, стажа и других факторов.

Становая тяга с минимальным весом полезна широкому кругу атлетов, так как отлично укрепляет разгибатели спины.

В данной статье мы будем не просто давать готовые программы тренировок становой тяги, а разбираться в принципах их составления. Это главный и основополагающий аспект, который позволит каждому найти для себя необходимое решение. А также даст возможность достигать желаемых результатов и идти к намеченной цели.

Большинство существующих решений могут не подойти. Поэтому будем стараться самостоятельно учиться составлять тренировочный план, чтобы постоянно прогрессировать.

Ключом к успеху в прогрессе является чередование тяжелых и легких тренировок, а также подводящие упражнения.

Отдельное внимание стоит уделить разминочным подходам. Становая тяга – травмоопасное упражнение, поэтому все связки и суставы должны быть хорошо подготовлены к работе. Халтурить нельзя, ведь это может отразиться на здоровье.

Весьма актуальный вопрос для многих, не только новичков. Чтобы это понять, нужно разобраться с целями и пожеланиями. Например:

• бодибилдеры делают 1 раз в две недели, в то время как все силы направлены на развитие широчайших;
• пауэрлифтеры могут выполнять до 3х раз в неделю!

Поэтому, как часто делать становую тягу – решать исключительно атлету.

Становая тяга – одно из самых ресурсоемких упражнений, благодаря которому можно построить мощную базу.

При выполнении упражнения в напряжении находится большая мышечная группа. Под воздействием веса, тело находится в тяжелых биомеханических условиях. Но, все зависит от рабочего веса. Чем он выше, тем больше напряжения испытывает организм. Разберем варианты выполнения:

1. Тренировки в стиле бодибилдинга. Как уже говорили выше, бодибилдеры не акцентируют внимание на этом упражнении, но все же для построения базы оно необходимо. Можно выполнять 1 раз в 7-10 дней. Нагрузка подбирается индивидуально. В целом можно особо не заострять внимание и чередовать тяжелую тренировку с легкой.
2. Тренировки в стиле пауэрлифтинга. Для пауэрлифтеров упражнение является топовым, поэтому многие делают его как минимум 1 раз в неделю. Некоторые выполняют 2 раза в неделю, чередуя тяжелую тренировку с легкой. В тяжелой атлетике есть целые программы, построенные вокруг этого упражнения.
3. Что касается среднестатистического обывателя тренажерного зала, то будет достаточно выполнять раз в неделю. А при особой расстановке акцентов, в том числе девушкам, допускается и раз в две недели.

А теперь немного частых вопросов.

Если ответить кратко – ничего. А если еще делать с большим весом, то ничего хорошего. Само упражнение считается энергоемким и, если его делать каждый день, можно травмировать суставы, связки, мышцы и сухожилия. Можно делать с небольшим весом, но толку от этого не будет.

Мышцы и сила растут не от количества выполненных упражнений, а от качества восстановления. Чтобы был рост, нужно найти баланс между физической нагрузкой и восстановлением.

Становую тягу лучше делать в день спины или ног?

Опять-таки, все зависит от целей тренирующегося. Выполнять в день ног можно в том случае, если на ноги будут легкие упражнения и будут исключены приседания.

Два тяжелых базовых упражнения в один день несовместимы.

В день ног хорошо делать румынскую тягу с небольшими и умеренными весами для лучшей прокачки ягодиц и бицепсов бедра.

Распределение нагрузки “с умом” – прямой путь для достижения желаемого результата в краткие сроки.

Оптимальное решение – выполнять становую тягу в день спины. Дополняя различными упражнениями для широчайших. Идеальный вариант – тяжелая становая тяга, легкие упражнения на спину и наоборот. Стоит понимать, что дозировать нагрузку нужно с умом. Если растратить большую часть сил на становой тяге, то остальные упражнения будут малоэффективными.

Те, кто стремится получить максимальный результат, задаются вопросом – как увеличить вес? Стоит понимать, что данный показатель зависит от целого ряда факторов и к его увеличению рекомендуется подходить комплексно.

Нет единой и универсальной программы для увеличения становой тяги. Каждый атлет – индивидуальность и чтобы получить максимальный результат, нужно думать или отдать себя на поруки профессионалу.

Ниже приведем целый ряд факторов, которые позволят ответить на вопрос – как прогрессировать, увеличить результат и вес в становой тяге.

Грамотное восстановление

Правильное питание и сон – вот основа всех основ в тренировочной прогрессии. Если этого не будет, то не стоит даже пытаться достичь результатов.

Мышечные волокна становятся сильнее и толще только тогда, когда восстанавливаются после нагрузки.

А для этого нужно 2 фактора – еда и сон. Желательно, достаточное количество белковой пищи. Только когда с этим будет все хорошо, можно переходить к другим пунктам.

Используйте вариативность

Мышцу нужно постоянно шокировать – это факт. Привыкнув к нагрузке, мышечные волокна адаптируются и будут с трудом гипертрофироваться. Поэтому вся работа по методу прогрессирующего наращивания нагрузки – путь в никуда.

• Нужно чередовать тяжелые, средние и легкие трениров

Как часто нужно делать становую тягу каждую неделю?

Сейчас я делаю становую тягу два раза в неделю, и мне было интересно, нужно ли вам делать становую тягу каждую неделю?

За годы тренировок я варьировал от одного раза в неделю до трех раз в неделю.

Это хорошо?

Или это просто моя неопытность в попытках делать то, что я хочу?

Частота выполнения становой тяги будет варьироваться в зависимости от ваших тренировочных целей, опыта подъема, возраста, генетики, потенциала восстановления и многих других факторов.Есть много программ, которые рекомендуют тренировать становую тягу один раз в неделю, в то время как в некоторых программах вы делаете становую тягу два раза в неделю. Вы также можете заметить, что некоторые люди делают становую тягу раз в две-три недели. Итак, частота становой тяги действительно зависит от ваших амбиций и целеустремленности.

Как часто нужно выполнять становую тягу с тяжелым весом?

Одна из наиболее частых тренировок в становой тяге — делать становую тягу не реже одного раза в неделю с тяжелым весом.

Однако, если вы решите делать тяжелую становую тягу раз в неделю, вы можете выбрать тяжелые подходы с высокой интенсивностью с низким или средним объемом.

Многие лифтеры считают эту частоту выполнения становой тяги очень подходящей для своих тренировок. На самом деле, я тоже делаю становую тягу раз в неделю с тяжелыми весами, поэтому могу отстаивать этот стиль.

Теперь вы можете просто остановиться и назвать неделю для становой тяги.

Вы можете решить заняться становой тягой со вспомогательными приспособлениями или легкой становой тягой в другой день, но это зависит исключительно от настроек вашей программы тренировок.

Теперь есть более тяжелые атлеты, которые утверждают, что их успех в становой тяге достигается за счет выполнения становой тяги раз в две недели, по сути, два раза в месяц.

Однако эта частота не дает всей картины.

Эти лифтеры поднимают тяжелые веса, более 700 фунтов, иногда даже приближаясь к 1000+ фунтов, в зависимости от того, насколько близок их дедлайн.

Хотя частота становой тяги различается в зависимости от весовых категорий и уровня опыта, большинству лифтеров будет полезна становая тяга один или два раза в неделю.

Чтобы сократить ваши тренировки по становой тяге до одного раза в две недели, придет время, и ваше тело будет знать, когда оно будет готово к еще одной настройке программирования.

Как часто нужно делать становую тягу в неделю?

Если вы хотите попробовать что-то другое, многие лифтеры также делают становую тягу дважды в неделю, один тяжелый день и один легкий день.

Другие люди предпочитают делать становую тягу раз в неделю.

Поскольку становая тяга — это очень сложное сложное движение, тренировка более двух раз в неделю с умеренной интенсивностью и умеренным объемом не принесет удовольствия в эти несколько новых дней.

Конечно, есть способы тренировать становую тягу чаще.

Некоторые люди выберут становую тягу с меньшей интенсивностью, чтобы бороться с увеличением количества дней в становой тяге.

Остальные могут быть сумасшедшими. В октябре 2018 года Крис Даффин из Kabuki Strength принял задание по становой тяге 400 кг / 880 фунтов в течение 30 дней.

Вы правильно прочитали.

880 фунтов ЗА 30 ДНЕЙ.

Это было особое мероприятие, поскольку Крис Даффин выполнял эту задачу, чтобы собрать деньги и повысить осведомленность о исследованиях рака.

Посмотреть этот пост в Instagram

?? DAY 15 ?? — Я занимаюсь становой тягой 880 фунтов (400 кг) каждый день в течение 30 дней, чтобы собрать деньги и повысить осведомленность о детском раке.- Мы сотрудничаем с @alexslemonade Alex’s Lemonade Stand, детской онкологической благотворительной организацией, которая собирает деньги для финансирования исследований рака специально для детей. Это была маленькая девочка по имени Алекс, когда ей было 4 года. К 8 годам она собрала более 1 миллиона долларов, когда скончалась от рака под названием нейробластома. Вся наша команда была убита горем, когда мы узнали историю Алекс от ее мамы Лиз во время звонка. Вы можете прочитать больше об истории на 880everyday.com или на сайте ALSF. — Почему мы это делаем и почему я использую для этого свою платформу и платформу своей компании? — Потому что 4-й столп силы Кабуки — это благотворительность, и мы считаем, что улучшение мира с помощью силы должно включать в себя щедрые и щедрые пожертвования нашего времени, денег, внимания, ресурсов и платформы.- Вместо того, чтобы просто привлекать к себе внимание, мы обнаружили, что можем использовать подобные подвиги силы, чтобы привлечь внимание и осознать конкретную причину и иметь призыв к действию, который побуждает людей поддерживать это дело. — Моя просьба к вам проста — пожалуйста, пожертвуйте все, что можете, если можете, и поделитесь одним из ежедневных видеороликов на своей платформе, чтобы привлечь больше людей с этой целью. — Зайдите на 880everyday.com, и вы сможете следить за новостями, а также делать пожертвования прямо на стенде Алекса с лимонадом на странице мероприятия.- 880everyday.com Ссылка в биографии — # 880everyday @alexslemonade @marksmellybell @therock @timferriss @joerogan @garyvee @mobilitywod @steficohen @kabukistrengthlab @ smith.julian @jujimufu @thorbjornsson @schiledanzeneggerworld @schiledanzeneggerworld000 @schiledanzenegger2 Сообщение, опубликованное Крисом Даффином (@mad_scientist_duffin) на 12 октября 2018 г. в 16:36 PDT

Использованы изображения из @mad_scientist_duffin в Instagram

Хотя в 16-й день Крис Даффин доказал нам, что человеческое тело может преодолевать невзгоды в течение длительного периода времени.

В День 16 Крис Даффин потерпел незначительную неудачу.

И ради своего долговременного здоровья он не стал продолжать испытание.

Но становая тяга ЕЖЕДНЕВНО 880 фунтов? На 16 дней?

Это действительно проливает свет на загадки становой тяги с высокими частотами.

Это действительно показывает, что все работает, если вы вкладываете свой разум, тело и душу в свою миссию и путь.

Становая тяга 3 раза в неделю?

Хотя это не популярная частота становой тяги, с ней можно делать становую тягу 3 раза в неделю.

Это действительно зависит от ваших целей.

Если вы готовитесь к соревнованиям по пауэрлифтингу, вы можете заставить их работать.

Возможно, вы не выполняете становую тягу с большим объемом.

Может быть, даже ваша интенсивность может быть невысокой, но на самом деле это зависит от ваших целей восстановления и становой тяги.

В идеальном мире мы можем быстро восстановиться к следующей тренировке.

Это означает, что мы сможем восстановиться после тяжелой становой тяги менее чем за день, что в настоящее время нереально.

Если вы занимаетесь становой тягой 3 раза в неделю для общего здоровья или для улучшения результатов в спорте, это также может сработать для вас.

Опять же, есть так много разных углов, с которых можно подойти к тренировкам. Вы можете сделать тяжелый день, легкий день и умеренный день.

Вы можете делать три умеренных дня. Вы можете сделать один тяжелый день и два легких дня.

Это некоторые из наиболее сбалансированных подходов, но вы также можете тренироваться в соответствии со своими потребностями.

То, что работает для вас, может не подойти для кого-то другого.

Итак, я очень открыт и интересуюсь методами тренировок других людей.

Это прекрасная возможность испытать и увидеть, подходит ли вам становая тяга 3 раза в неделю.

В моей истории тренировок были короткие моменты, когда я тренировал становую тягу три раза в неделю.

Я не мог выдерживать такую ​​частоту тяги, потому что хотел тренироваться с тяжелым весом с умеренным объемом.

В результате мое тело не успело восстановиться к следующей тренировке по становой тяге, и я приостановил тренировки на пару месяцев.

С тех пор я научился на этих ошибках и продолжаю пробовать новые вещи.

Скоростная становая тяга

Добавление скоростной становой тяги в вашу программу вызвало неоднозначные мнения в Интернете.

С одной стороны, сторонники скоростной становой тяги.

С другой стороны, некоторые лифтеры говорят, что ходить в тренажерный зал для выполнения легкой становой тяги — пустая трата времени, когда они могут тратить больше времени на восстановление перед следующей тренировкой в ​​тяжелой тяге.

Что правильно?

Стоит мне делать скоростную становую тягу или нет?

Опять же, эти вопросы вращаются вокруг ваших целей.

Чего ты хочешь от обучения?

И помогает ли скоростная становая тяга ближе к цели?

Скоростная становая тяга используется для улучшения техники атлета и скорости штанги.

Они также являются еще одним отличным способом добавить в становую тягу работу, которая не вызовет у вас желания опрокинуться.

Вы можете практиковать свою технику

Отраслевые тренеры по силовым тренировкам обучили многих спортсменов и могут разделить их технику на три категории:

• Отличная техника — 5% лифтеров
• Отличная техника до тех пор, пока вес не станет тяжелым — 60% лифтеров
• Плохая техника — 35% лифтеров

Перефразируя, техника 19 из 20 атлетов пострадает в результате выполнения более тяжелых тяг.

Итак, один из способов помочь смягчить эту проблему — начать практиковать хорошую технику с самого начала.

Отлично подходит для легкой становой тяги аксессуары

Одним из преимуществ выполнения скоростной становой тяги является не очень высокая интенсивность.

Для некоторых лифтеров, которые тренируют тяжелые приседания в тот же день, что и становая тяга, это одна из альтернатив, которые не заставят вас ненавидеть себя во время похода в спортзал!

Я выполнял много программ, которые заставляли меня делать становую тягу и приседать в один и тот же день, и это было жестоко.

Первые несколько недель были терпимыми, а потом доходит до того, что ты просто боишься пойти в спортзал, чтобы тебя избили.

Сейчас у меня тяжелая становая тяга и тяжелые приседания в разные дни.

Для некоторых людей это может не быть вариантом разделения двух упражнений, поэтому выполнение скоростной становой тяги может помочь снизить уровень стресса.

Говоря об аксессуарах для становой тяги, Strongman тоже хорош

Если вы думаете о добавлении дополнительного дня для поддержки становой тяги, почему бы не включить в него несколько соревнований по силам?

Прогулки фермера, прогулки на коромысле, переноски мешков с песком, камни атласа.

На первый взгляд может показаться, что остатков не так много.

Однако вы можете видеть, что во всех этих упражнениях используются тяжелые веса.

Они связаны с силой захвата.

Они включают нагрузку на заднюю часть цепи.

Все, что идеально подходит для построения сильной спины для потенциально хорошей становой тяги.

Как часто их нужно делать?

Опять же, сложно сказать, но начните с одного раза в неделю и продолжайте работать дальше.

Для многих новичков достаточно одного раза в неделю для соревнований по силам.

И есть способ имитировать толстую штангу, если у вас нет осевой перекладины — используйте толстый хват, и постепенно ваши предплечья станут отличными.

Почему моя становая тяга ухудшается?

Есть много причин, по которым ваши показатели становой тяги падают.

Опять же, это действительно связано с вашим образом жизни и тренировками.

Вы устали

Какую бы программу вы ни выполняли, вы недостаточно восстанавливаетесь для становой тяги в следующем сеансе становой тяги.

Фактически, ваше тело настолько нагружено, что ваша производительность затруднена, потому что вашему организму нужен шанс восстановиться.

Хороший способ смягчить эти эффекты — сделать разгрузку.

Конечно, лучший способ предотвратить чрезмерное накопление этой усталости — это вообще предотвратить ее возникновение.

Вы не подписываетесь на программу

Пора перестать возиться. Вы смогли добиться некоторых «успехов» в становой тяге, но из-за отсутствия продуманного планирования ваши показатели в становой тяге резко падают.

Есть причина, по которой многие опытные лифтеры рекомендуют строго следовать программе.

Это не для того, чтобы заработать денег или накормить их эго.

Это действительно для того, чтобы помочь вам не сбиться с пути и со временем делать небольшие улучшения, чтобы вы могли продолжать становиться сильнее.

А для продвинутых движений, таких как становая тяга, программа — это то, что вам нужно, чтобы направить вас на верный путь к тренировке с набором навыков.

Плохие дни могут случиться

Вы участвуете в программе.Вы достаточно едите и много спите.

Тем не менее, ваши показатели становой тяги снижаются?

Иногда у вас бывают плохие дни, когда вы не можете достичь своих рабочих значений.

Это должно происходить редко, но когда они случаются, совершенно нормально признать это событие.

Это может быть ваше тело, предупреждающее вас о ваших жизненных обстоятельствах или состоянии вашего тела.

В любом случае, ваш долг — не упускать из виду один или два рабочих подхода в становой тяге.

Отметьте это в своем журнале тренировок и продолжайте выполнять свой план.

Вы не едите достаточно

Отсутствие подпитки для тела — верный способ значительно повлиять на вашу производительность в тренажерном зале.

Для сложного движения, такого как становая тяга, пропуск одного или двух приемов пищи создаст проблемы для ваших достижений в становой тяге.

Чувство головокружения и головокружения может быть одним из предвестников чего-то опасного.

Меньше всего мы хотим, чтобы в спортзале случился несчастный случай.

Заключительные мысли

Становая тяга раз в неделю идеально подходит для большинства новичков.

Подойдет и многим опытным лифтерам.

Очень немногие атлеты попадают в тренировки по пауэрлифтингу, где они делают становую тягу только раз в две недели или даже раз в месяц.

К тому времени, когда вы достигнете этой точки, у вас будет достаточно тренировочного опыта, чтобы принять это решение самостоятельно.

На данный момент просто имейте в виду, что существует множество различных философий тренировок, но, в конце концов, главная цель каждой программы — помочь вам стать сильнее.

Сколько я должен быть в состоянии сделать становую тягу? (Стандарты) | Физическая жизнь

Что, по мнению силовых тренеров и исследователей, должно быть уметь делать становую тягу: включая официальные и неофициальные стандарты силы в становой тяге для тяжелоатлетов, спортсменов и обычных людей. Плюс средние результаты тестов, последние мировые рекорды и многое другое! (Плюс, некоторые бесплатные ресурсы, которые помогут вам в становой тяге больше!)

Если вам интересно, «сколько мне нужно уметь тянуть?» эта статья покажет, как вы соответствуете различным стандартам становой тяги, а также поможет вам поставить перед собой сложную, но выполнимую цель.

Краткий ответ на вопрос, насколько я должен уметь тянуть, заключается в том, что это зависит, помимо прочего, от ваших целей, уровня физической подготовки, вашего возраста и того, сколько лет вы тренируетесь. Просто зависит от . Тем не менее, это руководство будет охватывать около общих стандартов , которые вы можете использовать для оценки своей результативности в упражнении становой тяги, независимо от того, являетесь ли вы полным новичком, тяжелоатлетом-любителем или спортсменом-пауэрлифтером.

Стандарты силы тяги

Существует множество различных стандартов силы тяги — и множество уникальных списков, таблиц и формул для расчета идеального максимума в 1 повторении.Итак, давайте рассмотрим некоторые из наиболее распространенных рекомендаций и прочитаем между строк, чтобы упростить этот сложный вопрос.

Например, специалист по силовой и кондиционной подготовке Дэн Джон в своей книге « Вмешательство: коррекция курса для спортсмена и тренера » предполагает, что средний тяжелоатлет должен уметь делать становую тягу от 1 до 1,5 веса своего тела. Я думаю, что это хорошая общая рекомендация для большинства людей, интересующихся здоровьем, фитнесом, долголетием и качеством жизни.Тем не менее, тренер Дэн Джон также считает, что — это становая тяга с удвоением веса тела, чтобы изменить правила игры . Так что, безусловно, есть преимущества, если вы сделаете больше минимума.

Примечание: щелкните здесь, чтобы перейти к моему интервью с Дэном Джоном.

Если вы хотите получить немного больше технических знаний, доктор Лон Килгор, соавтор Практическое программирование силовых тренировок (2-е издание), утверждает, что средний новичок-мужчина (то есть с минимальным опытом тренировок) может сделать примерно 133% становой тяги. его собственный вес.Принимая во внимание, что начинающие женщины могут в среднем тянуть около 101% своего веса.

Точно так же, как у атлета среднего уровня, средний вес увеличивается примерно до 150% от веса тела для мужчин и до 118% для женщин. Продвинутые лифтеры-мужчины поднимают 210% веса своего тела (женщины — 160%). Наконец, элитный атлет-мужчина в среднем поднимает не менее 260% своего веса. Принимая во внимание, что элитная женщина в среднем поднимает не менее 200% своего веса. И тогда настоящие профессионалы выдувают эти цифры из воды.

Имейте в виду, что эти проценты являются приблизительными оценками, основанными на средних значениях и в значительной степени зависят от многих факторов (дополнительную информацию см. Ниже).

Итак, о каком фунте идет речь?

Эксперты по силовой тренировке и тяжелой атлетике Марк Риппето и Лон Килгор подсчитали, что средний мужчина весом 198 фунтов может поднять 155 фунтов даже без тренировки (т.е. нетренированный). После пары лет правильной тренировки этот же лифтер должен быть в состоянии сделать становую тягу 335 фунтов (т.е.е. промежуточный). Затем 460 фунтов через год (т. Е. Продвинутый).

Тим Энрикес, который занимается пауэрлифтингом более 20 лет, установил несколько рекордов и тренировал свою команду по пауэрлифтингу, чтобы побеждать в чемпионатах, предлагает эти стандарты для становой тяги (Источник)…

Мужчины:

• Достойно — 315 фунтов или 1,5-кратная масса тела
• Хорошо — 405 фунтов или 2x собственный вес
• Отлично — 495 или 2,75 массы тела

Женщины:

• Достойный — 115 фунтов или 1x собственный вес
• Хорошо — 185 фунтов или 1.5x собственный вес
• Отлично — 225 или 2x собственный вес

Теперь, если мы посмотрим на военных, большинство кандидатов в ВМС могут тянуть в 1,5–2,33 раза больше своего веса. (Источник) . И им рекомендуется быть в состоянии сделать становую тягу как минимум в 1,75 раза больше своего собственного веса (или в 1,5 раза больше веса за пять повторений).

Наконец, в вашем типичном фитнес-журнале или в онлайн-публикациях, как правило, указаны стандарты становой тяги от 1,5 до 2.5-кратная масса тела для мужчин (например, см. Примеры из «Мужской фитнес здесь», «Мужское здоровье здесь» и Livestrong

Что лучше и на какие мышцы воздействуют?

Становая тяга и приседания — эффективные упражнения для увеличения силы нижней части тела.

И те, и другие укрепляют мышцы ног и ягодиц, но при этом активируют несколько разные группы мышц. При выполнении вы почувствуете, как с каждым движением работают разные мышцы.

Становая тяга — это движение, при котором ваши бедра откидываются назад, чтобы опускаться и поднимать с пола штангу или гирю с отягощением. Ваша спина ровная на протяжении всего движения.

Некоторые преимущества выполнения становой тяги включают укрепление и более четкую форму верхней и нижней части спины, ягодиц и подколенных сухожилий.

Приседание — это движение, при котором вы опускаете бедра на пол до тех пор, пока они не станут параллельны, сохраняя при этом грудь в вертикальном положении.

Преимущества приседаний включают укрепление мышц ягодиц, квадрицепсов и бедер.

Приседания — это еще и функциональное упражнение. Функциональные упражнения используют движения, которые вы можете использовать в повседневной жизни.

Например, вы можете приседать, когда садитесь на стул, поднимаете предметы с низких полок или наклоняетесь, чтобы поднять ребенка. Регулярное выполнение приседаний может облегчить выполнение этих типов задач.

Вы можете включать становую тягу и приседания в одну тренировку или выполнять их в разные дни.

Прочтите, чтобы узнать больше об этих упражнениях для нижней части тела.

Что лучше — приседания или становая тяга, зависит от ваших целей тренировки.

Например, если вы заинтересованы в наращивании силы спины и корпуса, в дополнение к проработке мышц ног и ягодиц, становая тяга — отличный вариант.

Приседания, с другой стороны, удобны для новичков и эффективны для развития силы ваших ног и бедер.

Хотя становая тяга может воздействовать на ваши ягодичные и подколенные сухожилия больше, чем приседания, они не нацелены на квадрицепсы. Если вы хотите развить силу в этой части ноги, приседания могут быть лучшим вариантом.

Что лучше для людей с болями в коленях?

Если у вас болят колени, приседания могут еще больше раздражать ваше колено. Они также могут увеличить риск возникновения боли в коленях.

При выполнении становой тяги колени должны оставаться стабильными, поэтому они могут быть безопасным вариантом, если вы испытываете боль в коленях.

Если вы испытываете боль в коленях при приседаниях, вы можете проверить свою форму и убедиться, что вы выполняете приседания правильно.

Убедитесь, что вы толкаете ягодицы назад, а не вниз.Позвольте коленям выталкиваться, когда вы сгибаетесь, вместо того, чтобы толкать их перед собой.

Если становая тяга вызывает боль в коленях, возможно, вам придется растянуть и прокатить пеной подколенные сухожилия и сгибатели бедра, что может снизить давление на колени.

Что лучше для людей с болями или травмами в пояснице?

Становая тяга помогает укрепить мышцы нижней части спины. Это может помочь при болях в пояснице.

Но если становая тяга вызывает дополнительную боль в спине, избегайте ее.Также избегайте их, если вы недавно получили травму спины.

Вы можете изменить приседания, если у вас болит спина. Попробуйте приседать с более широкими ногами или не приседайте так далеко.

Что лучше для новичков?

Приседания, возможно, более удобны для новичков, чем становая тяга. Становая тяга требует особой техники, которую труднее выполнять поначалу.

Вы также можете изменять приседания для разных уровней физической подготовки. Если вы новичок, вы можете начать с приседаний от стены или скольжения по стене, пока не овладеете техникой.

Новички также могут практиковать приседания, используя стул, чтобы приседать, пока не сядут, а затем используйте стул, чтобы помочь встать.

Это эффективный способ выполнения приседаний для людей с риском падений, например пожилых или беременных.

Если вы новичок и хотите добавить в свой распорядок приседания или становую тягу, сначала подумайте о работе с личным тренером. Они могут помочь вам научиться правильной технике и снизить риск получения травм.

Приседания с собственным весом не требуют оборудования.Для большей сложности вы также можете выполнить приседания с отягощениями, используя стойку и штангу, с отягощениями или без них. Или сделайте приседания с гантелями в каждой руке.

Вот как приседать:

1. Начните со ступней чуть шире бедер, пальцы слегка развернуты.
2. Держите грудь вверх и в стороны, задействуйте брюшной пресс и переносите вес обратно на пятки, отталкивая бедра назад.
3. Приседайте, пока ваши бедра не станут параллельны или почти параллельны полу.Колени должны оставаться на одной линии со вторым пальцем ноги.
4. Держите грудь вытянутой, а корпус напряженным, когда вы толкаете пятки, чтобы вернуться в исходное положение. Сожмите ягодицы сверху.
5. Выполните 10–15 повторений. Работайте до 3 подходов.

Для становой тяги вам понадобится стандартная 45-фунтовая штанга. Для увеличения веса добавляйте от 2,5 до 10 фунтов с каждой стороны за раз.

Используемый вес зависит от вашего уровня физической подготовки. Продолжайте прибавлять в весе только после того, как освоите правильную технику, чтобы не получить травму.

Вот как делать становую тягу:

1. Встаньте за штангу, ноги на ширине плеч. Ваши ступни должны почти касаться перекладины.
2. Держите грудь приподнятой и слегка опустите назад в бедра, сохраняя при этом прямую спину. Наклонитесь вперед и возьмитесь за штангу. Держите одну ладонь вверх, а другую вниз или обеими руками вниз в захвате сверху.
3. Взявшись за перекладину, прижмите ступни к полу и опустите бедра назад.
4. Сохраняя ровную спину, вытолкните бедра вперед в положение стоя. Закончите стоять с прямыми ногами, плечами назад и почти заблокированными коленями. Гриф следует держать прямыми руками чуть ниже уровня бедер.
5. Вернитесь в исходное положение, удерживая спину прямой, отводя бедра назад, сгибая колени и приседая, пока штанга не окажется на земле.
6. Повторите упражнение. Старайтесь делать 1–6 повторений в подходе, в зависимости от веса, который вы поднимаете.Выполните 3–5 подходов.

В зависимости от вашего уровня физической подготовки существует множество способов сделать приседания и становую тягу более легкими или более сложными.

Если вы новичок, вы можете начать заниматься становой тягой, используя две гантели на полу вместо подъема штанги.

Расширенные варианты включают подъем дополнительного веса. Вы также можете смешать это, используя ловушку, шестигранную штангу или гирю.

Новички также могут попробовать приседать со стулом позади вас, садясь на стул в нижней части движения.Затем вы можете использовать стул, чтобы вернуться в положение стоя.

Расширенные возможности приседаний включают в себя выполнение приседаний со штангой на стойке или выполнение приседаний с прыжком или сплит-приседаний с отягощением или без него.

Приседания и становая тяга — эффективные упражнения для нижней части тела.

Они прорабатывают несколько разные группы мышц, поэтому вы можете выполнять их на одной тренировке, если хотите. Вы также можете комбинировать приседания в один день и становую тягу в другой.

Чтобы избежать травм, убедитесь, что вы выполняете каждое упражнение в правильной форме.Попросите личного тренера или друга посмотреть, как вы их выполняете, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильно.

Приседания 4 раза в неделю Эксперимент

• СТАТЬИ
  • Самые популярные
  • Обучение
  • Тренировки
  • Диета и потеря жира
  • Дополнения
  • Мощные слова
  • Мнение
  • Жилая
  • Что нам нравится
• ФОРУМА
  • Последние сообщения
  • Журналы обучения
  • Добавки и питание
  • Тренинг Кристиана Тибодо
  • Джим Вендлер 5/3/1 Коучинг
  • Пол Картер Коучинг
  • Больше, сильнее, стройнее
  • Бодибилдинг
  • Пауэрлифтинг
  • Фигурка спортсменов
  • Мощные женщины
  • Лифтер старше 35 лет
  • Начинающие
  • боевой
  • Кондиционирование
  • Олимпийская атлетика
  • Силач
  • Травмы и реабилитация
  • Не по теме / получить жизнь
  • Политика и мировые проблемы
  • Оцените фото моего телосложения
  • T Замена
  • Фарма
• Блоги
  • Крис Шугарт
  • Кристиан Тибодо
  • Дани Шугарт
• Видео
• БИОТЕСТ МАГАЗИН

Книга «Я не умею худеть»

Если вас заинтересовала подобная диета, и вы хотите знать все о диете Дюкана подробно до мелочей, советуем вам прочесть его книгу «Я не умею худеть». Там вы найдете полное и подробное описание всех этапов.

Facebook

Twitter

Вконтакте

Google+

Похожие записи:

Диета Пьера Дюкана – четыре этапа эффективной системы питания

Диета разработана доктором Пьером Дюканом – известным французским диетологом. Принцип диеты Дюкана – увеличение в рационе белковой пищи при снижении количества углеводов и жиров.

Нахождение на диете может быть как относительно краткосрочным, так и длительным для значительного снижения веса. Методика похудения не требует строгого соблюдения режима приема пищи и ее количества. Вы не будете набирать вес, даже если ужинать после 18 часов. Ешьте столько, сколько хотите, но не забывайте выпивать 2 л жидкости в день, включая третьи блюда.

Диета доктора Дюкана – одна из самых эффективных. Это не просто диета, а целая система питания, состоящая из четырех последовательных этапов, убывающих по мере сложности. Правила системы носят не рекомендательный характер, а обязательны к соблюдению. Только так можно добиться желаемого эффекта.

Этапы диеты Дюкана

Первый этап диеты Дюкана «Атака»

Самый короткий и эффективный этап. В пищу употребляются только продукты богатые белком, без ограничений. Производится «атака» на жировую ткань, запускающая процесс ее расщепления. Переваривание белков требует большего количества энергии, чем переваривание углеводов и жиров, что также дает эффект.

Длительность этапа 3-10 дней, не более, и определяется исходя из массы тела и планируемого снижения веса:

• при избыточном весе менее 10 кг – 3 дня;
• при избыточном весе 10-20 кг – 3-5 дней;
• при избыточном весе 20-30 кг – 5-7 дней;
• при избыточном весе 30 и более кг – 5-10 дней.

Ставьте перед собой реальные цели. Если завысить планку, соблюдать диету будет не комфортно. Кроме того будет сложно на третьем этапе – стабилизации.

Продукты, употребляемые на этапе «Атака»:

• Нежирные сорта мяса: телятина, говядина, кролик, конина, постная ветчина (без кожи). Свинина и  баранина запрещаются. При приготовлении нельзя использовать жир, сливочное и растительное масло, сметану.
• Птица: любая, кроме гуся и утки, без кожи.
• Субпродукты: печень и почки (если нет заболеваний сердечно-сосудистой системы), телячий язык, говяжий язык (передняя часть).
• Рыба и морепродукты: всех видов, любого приготовления.
• Яйца: вкрутую и всмятку. Жарить на сковороде с тефлоновым покрытием (без масла). При повышенном содержании холестерина в крови употреблять не более 3-4 желтков в неделю, белок – без ограничений.
• Молочные продукты: обезжиренные.
• Добавки и приправы: чай черный, зеленый, травяной, кофе. В умеренных количествах допускаются соль, горчица, специи, уксус, «Кока-Кола лайт».

За один прием можно есть продукты только из одной группы, их можно сочетать между собой.

Запрещаются бобовые, т. к., хотя они и содержат много белка, но в них также много углеводов. Нельзя употреблять сахар. Вместо него – сахарозаменитель.

Обязательно выпивать не менее 1,5 л несоленой воды, добавлять в пищу 1,5 столовых ложки овсяных отрубей в день и ходить пешком не менее 20 минут.

Расщепление жировой ткани может вызвать сухость во рту, несвежее дыхание, замедление работы кишечника. Не следует пугаться этого, пейте больше жидкости. На третий день проходит чувство голода, уменьшается количество потребляемых белков, и вместе с этим уменьшаются неприятные явления.

Второй этап диеты Дюкана «Чередование»

На этом этапе белково-овощные дни чередуются с белковыми. Наиболее комфортно чередование 1/1: один белково-овощной день, затем один белковый день. Допускается чередование от одного до пяти белково-овощных дней и за ними – такого же количества белковых.

Если вы хотите сбросить менее 10 кг, то рекомендуется чередование 1/1. Если желаемый вес должен уменьшиться от 10 до 20 кг – количество дней в сериях увеличивается. Свыше 20 кг – чередование 5/5. Такое чередование более эффективно, но труднее переносится.

Этап продолжается до тех пор, пока не будет достигнут желаемый вес. В среднем, это занимает от двух до шести месяцев.

Все продукты, которые были разрешены на первом этапе, можно есть и на втором, в любых пропорциях. Плюс продукты второго этапа.

Разрешено: капуста, огурцы, помидоры, редис, стручковая фасоль, укроп, лук-порей, шпинат, спаржа, сельдерей, листовой салат, кабачки, баклажаны, болгарский перец, грибы. Можно есть морковь и свеклу, но не при каждом приеме пищи.

Запрещается: картофель, все крупы, макаронные изделия, горох, фасоль, чечевица, кукуруза, оливки, авокадо.

Овощи можно есть сырыми, вареными, или приготовленными на пару, в любых количествах и в любое время дня, по отдельности и в любых сочетаниях. Можно запекать овощи в духовке, также вместе с мясом или рыбой. Овощные салаты не заправляются растительным и оливковым маслом! Доктор Дюкан рекомендует делать салатные заправки на основе парафинового масла или йогурта с минимальной жирностью (но не обезжиренного), с добавлением горчицы и бальзамического уксуса. По желанию можно добавлять немного соли, перца, чеснока, несколько листочков базилика. Парафиновое масло не содержит калорий, не навредит оно и вашему здоровью. Но при превышении дозы может проявиться его послабляющий эффект.

Для разнообразия можно добавлять в пищу в разумных количествах лук, лимоны, соевый соус, столовую ложку кетчупа, все добавки и приправы из первого этапа.

Этап «Чередование» менее строгий, чем первый. Разрешенные продукты можно есть в любых сочетаниях, сколько хочется и в любое время. Обычно уже в начале этапа вес заметно снижается.

Обязательно надо добавлять в пищу две столовые ложки овсяных отрубей и выпивать не менее 1,5 л воды ежедневно. Пешие прогулки увеличиваются до 30 минут.

По статистике примерно половина людей, использующих диету Дюкана, останавливаются на втором этапе. 85% из второй половины добиваются желанных результатов.

Третий этап диеты Дюкана «Закрепление»

Итак, вес достиг желаемого, или приблизился к нему. Третий этап закрепляет результат и не дает вернуться ушедшим килограммам. Важно определить достижимую для вас цель, вес, имея который вы будете чувствовать себя комфортно, «правильный» вес по автору. Не следует стремиться к чрезмерному похудению.

Длительность этапа определяется из расчета 10 дней на 1 килограмм, сброшенный за два предыдущих этапа. Меню расширяется. Можно есть более вкусную и калорийную пищу, но в небольших количествах, так как на этом этапе существует опасность возврата прежнего веса. Любое переедание может запустить этот процесс. По выражению доктора Дюкана ваш новый «вес еще не принадлежит вам». К нему надо привыкнуть и обязательно сохранить его. Возврат к старым привычкам даст плачевные последствия. Организм будет использовать любой повод для восстановления своих жировых запасов.

Разрешаются все продукты первого и второго этапов, а также твердые сыры и фрукты.

Из фруктов запрещаются бананы, виноград, вишня и сухофрукты. За один день можно съедать только по одному фрукту среднего размера: один апельсин, персик, или одно яблоко, одну грушу и т. д. Для фруктов большего или меньшего размера допускается одна порция в день: одно блюдце ягод, один ломтик арбуза или дыни, два абрикоса или киви.

Разрешается два куска хлеба из муки грубого помола или с отрубями, 40 г сыра в день.

Одна порция крахмалосодержащих продуктов в неделю в первой половине третьего этапа и две порции в неделю во второй половине. Это макароны, крупы, картофель, чечевица. Предпочтительнее будут макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, кускус, булгур (они также делаются из твердых сортов), полента, коричневый рис. Картофель готовится в мундире. Масло в эти продукты не добавляется. То есть, если вы похудели на 8 кг, длительность третьего этапа будет 80 дней. В первые 40 дней можно есть вышеперечисленные продукты раз в неделю, в следующие 40 дней – два раза.

К нежирному мясу теперь можно добавить ветчину, окорок и даже свиное жаркое. Их можно есть один-два раза в неделю. Ветчина может быть любой жирности, но не сырокопченая. Также не следует есть верхний слой окорока.

Теперь вы можете позволить себе праздничный стол с бокалом вина и сладким десертом – один раз в неделю в первой половине этапа и целых два раза в неделю во второй половине. Однако есть два условия: не накладывать добавки, праздничные дни не должны быть подряд один за другим. Эти праздничные столы обязательны, как и другие составляющие диеты!

Такие послабления дают необходимую психологическую разгрузку, получение удовольствия от еды (что нам также необходимо) и не навредят диете, но только при условии соблюдения всех правил.

Еще одно важное условие – один белковый день в неделю, который очень поможет закрепить результат на переходном третьем этапе.

Две столовые ложки овсяных отрубей и не менее 25 минут ходьбы в день.

Суточная норма воды также 1,5 л.

Запрещаются орехи, белый хлеб.

Четвертый этап диеты Дюкана «Стабилизация»

Заключительный и самый главный этап удержания достигнутого веса. Успешно пройден третий переходный этап, обмен веществ стал более сбалансированным. Образ жизни вернулся в привычное русло, ограничений теперь почти нет. Однако все еще существует опасность возврата лишнего веса. Ориентир в питании – рацион третьего этапа. Это здоровое питание, дающее человеку все необходимое. Оно не даст вам полнеть снова.

Поддерживать форму помогут три простых правила:

1. Один белковый день в неделю как на этапе «Атака», желательно в четверг.
2. Три столовых ложки овсяных отрубей и 1,5 л воды в день.
3. 20 минут ходьбы ежедневно, плюс автор прописывает отказ от лифта.

Этих правил следует придерживаться всю жизнь.

Другие диеты:

Диета Аткинса

Диета Магги яичная на 4 недели

Диета Дюкана — все о диете Пьера Дюкана: этапы, меню, рецепты, отзывы

Эффективная Диета Дюкана: похудение в 4 этапа

Хотите похудеть, но не можете отказаться от вкусных и любимых вами блюд? Ждете доброго волшебника, который поможет вам избавиться от лишних килограммов и при этом предоставит возможность сохранить привычный уклад жизни, не напрягая вас жесткими ограничениями?

Считаете это настоящим чудом, которого в реальной жизни невозможно встретить? — Тогда вы наверняка еще не знакомы с диетой доктора и диетолога Пьера Дюкана. Предлагаем вам ознакомиться с ней и понять – это как раз то, о чем вы мечтали.

Как известно, проблема избыточного веса распространена во всем мире и становится самой настоящей угрозой для здоровья человечества. И, несмотря на то, что борцов с ней становится все больше, а разнообразие диет постоянно увеличивается, — эта проблема вовсе не уменьшается.

А все потому, что практически каждая из программ для похудения связана с жесткими запретами или ограничениями, которые очень трудно выполнять и соблюдать каждый день, поэтому далеко не каждый может справиться с поставленной задачей.

Происходят срывы, страдает психика человека, и он навсегда может выбыть из борьбы за похудение. Поэтому сейчас разработчики новых диет идут по пути облегчения психологических нагрузок, при сохранении эффективности результата.

Уникальный метод похудения — Диета Дюкана

Одна из таких диет, получившая невероятное распространение в Европе, – это метод доктора Дюкана. Сейчас он становится все популярнее и в России, а также других странах постсоветского пространства. И все потому, что имеет целый ряд преимуществ, которые мы сейчас и рассмотрим, но сначала немного о самом докторе Дюкане.

Будущий диетолог Пьер Дюкан начинал свою медицинскую практику в качестве врача общей практики. В далеком 1975 году он впервые столкнулся с проблемой лишнего веса у пациента.

Как известно, в то время все существовавшие диеты были рассчитаны на достаточно жесткие ограничения в пище, рацион худеющего урезался до употребления в пищу только низкокалорийных продуктов, которые принимались в самом небольшом количестве.

Естественно, многие пациенты оказывались не в состоянии выдерживать многочисленные запреты, и тогда доктор Дюкан, практикующий в Париже, решает пойти по другому пути. В разработанном им методе похудения используется, наоборот, очень много калорийных продуктов, и при этом поражает результат – при соблюдении достаточно несложных правил вновь приобретенный вес сохраняется на всю жизнь.

В принципе, это и диетой назвать нельзя. Метод Дюкана – это образ питания, переход к которому происходит поэтапно и его следует придерживаться всю жизнь. Впрочем, правила эти совсем несложные и соблюдать их довольно легко. Французский доктор разрабатывал и занимался распространением своего метода в течение 30 лет до того, как написал и опубликовал свою первую книгу «Я не умею худеть».

Книга сразу же становится бестселлером, а количество приверженцев этого способа похудеть стало расти огромными темпами. На сегодняшний день из-под пера известного диетолога уже вышли девятнадцать книг. А сам их автор стал самым известным специалистом — диетологом во Франции.

Основой диеты Дюкана стало широко известное сегодня раздельное питание, соблюдая принципы которого, человек возвращает себе здоровье и эффективно избавляется от лишних килограммов. Переход к новому образу жизни происходит поэтапно, и каждый из них четко определен и имеет достаточно красочное и характерное название.

Этапы похудения доктора Дюкана — 4 простых шага

Диета французского диетолога строится всего на четырех простых и эффективных этапов, — следуйте им и убедитесь, что избавиться от лишнего избыточного веса очень просто. Методика НЕ требует серьезных нагрузок и полного отказа от большинства любимых продуктов. Ключ к успеху — раздельное питание и сбалансированный рацион.

1. Этап «Атака»: быстрые результаты за неделю

На первом этапе диеты происходит решающая атака на лишние килограммы, с помощью которой вес теряется стремительными темпами. Всего за неделю, а часто и в гораздо меньшие сроки, организм человека лишается двух-трех килограмм, которые становятся только первыми беженцами.

Вскоре за ними последуют и другие нежелательные «гости» в теле пациента. Поэтому этот этап диеты и называется «Атака» — победить лишний вес и сбросить ненужные килограммы в кратчайшие сроки.

С первого этапа похудения и до конца жизни в рацион включаются овсяные отруби, они стабилизируют функцию кишечника и избавляют от возможных побочных эффектов, выводя из организма вредные вещества.

2. Этап «Чередование»: достижение нужного веса

Далее следует этап «Чередование (Круиз)»: в течение этапа достигается тот оптимальный вес, к которому и стремится худеющий. На каждый килограмм приходится по неделе, все происходит без спешки и в достаточно приятных для организма условиях.

На втором этапе в рацион добавляется растительная пища, то есть в разных пропорциях сочетаются чисто «белковые» и «белково-растительные» дни. Их сочетание определяется исходя из того, какой объем веса у пациента является излишним. В белково-растительные дни можно побаловать организм такими овощами, как огурцы и помидоры, различная зелень, сладкий перец, лук, редис, капуста, кабачки и баклажаны.

Все это можно есть практически в любом виде, хотите – в сыром, хотите – в приготовленном, а также разнообразить блюда овощными же или соевым соусом. В виде бонуса предлагается также пару кусочков сыра и небольшое количество красного вина, можно употребить немного обезжиренного какао или сливок.

Спешка исключена, похудение проходит в том темпе, который является оптимальным и максимально удобным. Основу диеты составляют белковые продукты, кроме того, в рацион включаются еще 28 видов овощей, а общий список допустимых продуктов состоит из 100 видов. При этом регламентируется объем принимаемых продуктов, а при наборе веса некоторые из них исключаются.

3. Этап «Закрепление»: избегаем набор лишнего веса

После достижения оптимального веса результат необходимо закрепить, и на помощь следующий этап «Закрепление (Консолидация)». В этой фазе происходит снижение и без того несложных ограничений, в рацион включаются продукты, содержащие углеводы и крахмалы.

Рацион становится все более обычным и все менее напоминает какую-то диету. Сюда даже могут включаться макаронные изделия, кроме того, список разрешенных продуктов дополняется картофелем, бобовыми и рисом.

Для многих такой набор уже составляет привычный рацион, а если добавить еще и фрукты за немногочисленными исключениями (бананы, виноград и черешня), то в этот период разнообразию рациона худеющего можно только позавидовать.

Кроме того, дважды в неделю позволяется устроить себе даже «праздник желудка». Продолжение этого этапа зависит от количества потерянных в предыдущей фазе килограммов, на каждый из них приходится по десять дней.

4. Этап «Стабилизация»: правильный вес на всю жизнь

После завершения этих фаз наступает этап «Стабилизации»: соблюдение нескольких несложных правил в течение всей жизни позволит человеку сохранить приобретенный вес навсегда. Избавиться от лишнего веса навсегда без изнурительных нагрузок для организма  — вот основная задача диеты Дюкана.

Осталось только окончательно закрепить приобретенные привычки питания, а с их соблюдением остается стабильным и вес. Причем, определенных правил следует придерживаться только раз в неделю. В этот день следует придерживаться только белковой пищи животного происхождения, рыбных и различных морепродуктов.

Интервью с Пьером Дюканом в России

Преимущества диеты Дюкана — №1 в мире

Итак, в чем же состоит основное преимущество диеты Дюкана для пациентов, придерживающихся ее. Не секрет, что худеющему человеку очень сложно отказаться от таких любимых продуктов, как мясо, рыба и яйца. Доктор Дюкан, наоборот, призывает питаться исключительно этими продуктами, устранив углеводсодержащую пищу.

Правда, все блюда должны быть вареными, а не жареными. Причем, здесь очень важно условие обильного питья – не менее 2 литров в сутки. Это снизит нагрузку на почки, связанную с принятием белковой пищи, устранив угрозу их заболевания.

К тому же, накопление кетоновых тел в крови приводит не только к чувству насыщения, но и к ощущению усталости и апатии, чтобы избавиться от этого, просто следует пить воду в большом количестве. Кстати, соблюдение этого правила показано даже не сидящим на диете людям, ведущим обычный образ жизни.

Теперь становится понятным, почему диета Дюкана считается очень либеральной и подходит практически для всех. Конечно, существуют некоторые ограничения по здоровью, например, заболевания почек, но на сегодняшний день эта методика становится все более популярной.

Конечно, кому же не хочется похудеть, при этом принимая пищу в таком количестве, в котором хочется. При этом – никакого подсчета калорий и никакого изнурения организма.

Сразу после выхода книги Дюкана его метод похудения стал необычайно популярен, и им уже воспользовались многие знаменитости, например, Пенелопа Крус и Дженнифер Лопес. И результаты диеты действительно поражают!

Обязательных для выполнения условий очень немного, они вовсе не обременительны, но соблюдать их следует неукоснительно.

Убедиться во всей привлекательности диеты Дюкана можно ознакомившись с разнообразными рецептами вкусных блюд, которые предлагаются для самых сложных первых фаз.

Уже после просмотра рецептов, предлагаемых для соблюдения диеты, к такому способу похудения пожелает присоединиться и человек, не страдающий от избыточного веса – ведь выглядят эти блюда так аппетитно!

Например, как вам печеночная запеканка, рыбные котлеты или творожные маффины? Не правда, ли, уже звучит достаточно аппетитно?

Худеть с удовольствием – не это ли мечта множества людей на нашей планете?

Список продуктов Диеты Дюкана

Приведем список разрешенных продуктов Диеты Дюкана, куда входит около 100 продуктов, соблюдайте диету и эффективное похудение непременно станет наградой.

72 продукта животного происхождения: начиная с этапа «Атака»

Постное мясо
бастурма — говяжий стейк — говяжий язык — говяжье филе — говяжий стейк — дичь — кролик — обезжиренная свиная ветчина без кожуры — огузок — ростбиф — телячьи почки — телячья отбивная — телячья печень

Мясо птицы
ветчина из индейки, куриная ветчина — голубь — индейка — куриная печень — курица — перепел — петушок — цесарка

Рыба
барабулька — белый палтус/копченый палтус — большеголов — дорада — камбала — кефаль — крабовое мясо — лосось/копченый лосось — меч-рыба — морской волк (бар) — морской окунь — морской язык — налим — палтус — пикша — путассу — сайда — сардина — скат — скумбрия — треска — тунец — хек

Куриные яйца
Яйца курицы и перепелиные яйца

Морепродукты
большой краб — кальмары — каракатица — краб — креветки — лангустина — лангуст — мидии — моллюски — морская улитка — морские гребешки Сен-Жак — морской еж — омар — ракушки — устрицы

Растительные белки
овсяные отруби — тофу

Молочные продукты 0% жирности
зернистый творог — мягкий обезжиренный творожок — обезжиренное молоко — обезжиренный йогурт без добавок с подсластителем — обезжиренный плавленый сыр — обезжиренный творог

28 продуктов — овощей: начиная с этапа «Чередование»

артишок — баклажан — брокколи — брюссельская капуста — грибы — зеленая фасоль — кабачок — капуста — кольраби — лук — лук-порей — морковь — огурец — полевой салат — помидоры — ревень — редис — салат-латук — свекла — сельдерей — сердцевина пальмы —  соя — спаржа — тыква — цветная капуста — фенхель — шпинат — эндивий.Данный список из 100 продуктов без ограничений постоянно пополняется новыми разрешенными или допустимыми продуктами.

Разрешенные продукты и их ограничения в рамках диеты:

• ЛАПША ШИРАТАКИ: разрешено потреблять в пищу без ограничений с этапа Атаки. Лапша ширатаки — питательный продукт, богатый натуральными волокнами, нормализует работу кишечника и является чрезвычайно низкокалорийным.
• РАСТИТЕЛЬНОЕ МАСЛО: (оливковое, подсолнечное и другие) разрешено, начиная с этапа чередования. Отличаются высоким содержанием жирных кислот Омега-3, полифенолов и витамина Е (антиоксиданта), необходимых для здоровья организма. Этап Атака/БЧ — 1 кофейная ложка, Чередование — 1 чайная ложка, Закрепление — 1 столовая ложка.
• ЯГОДЫ ГОДЖИ: разрешены, начиная с этапа атаки. Ограниченная доза: 1 столовая ложка в дни ЧБ, 2 столовые ложки в дни БО.
• СЕМЕНА ЧИА: разрешены, начиная с этапа Чередования — 1 столовая ложка. 1 ст. л. семян чиа в соответствии с % РНП (рекомендуемой суточной нормой потребления) — это 14% пищевых волокон и 100% Омега-3. Семена чиа способствуют снижению веса, поддержанию нормального уровня холестерина, дают ощущение сытости и являются ценным антиоксидантом.
• СЕМЕНА ЛЬНА: разрешены, начиная с этапа чередования — 1 чайная ложка в чисто белковые дни (ЧБ) и 2 чайных ложки в белково-овощные дни (БО). Семена льна богаты полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, 6, 9 (они есть в рыбе, яйцах) для ускорения метаболизма, и растворимыми пищевыми волокнами — для очищения организма.
• ПШЕНИЧНЫЕ ОТРУБИ: Все этапы: 1 столовая ложка при запорах или для приготовления десертов. НЕ заменяют овсяные отруби, НЕОБЯЗАТЕЛЬНО в рамках диеты Дюкана. Стабилизация: также рекомендуется 1 столовой ложке.
• ЛУК РЕПЧАТЫЙ: Этап Атака: 1 средняя луковица в день. Чередование: 1 в ЧБ; в БО – без ограничений.
• ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК И ЗЕЛЕНЬ: Как приправу можно и в ЧБ, начиная с Атаки.
• ЛИМОННЫЙ СОК: Как приправа для придания вкуса при приготовлении рыбы.
• КОРНИШОНЫ, маринованные огурцы (маленькие): 2-3 корнишона можно в ЧБ, начиная с Атаки.
• КРАБОВЫЕ ПАЛОЧКИ: Жирностью >0,1г на 100г, то не более 8шт в день. До 0,1г включительно — без ограничений. Не является допускаемым продуктом.
• КУРИНЫЕ ЯЙЦА: Если холестерин в норме, рекомендуется употреблять в пищу один-два яичного желтка в день и любое количество яичных белков, так как белки не содержат холестерина.
• ТОМАТНАЯ ПАСТА: этап Атака и ЧБ — до 2-х столовых ложек. Без ограничений с Чередования в БО дни.

Проект Диета Дюкана существует за счет поддержки интернет-магазина Юнифайв.ру — поставщика элитной парфюмерии и официального дистрибьютора лучших парфюмерных брендов в России: заказывайте самые популярные ароматы с бесплатной доставкой по Москве, Санкт-Петербургу и всей России. Худейте вместе с приятными ароматами для тела и дома!

Диета Дюкана: что это такое и как работает?

Многие люди хотят быстро похудеть. Тем не менее быстрая потеря веса может быть трудной для достижения, а сохранить результат еще сложнее.

Пьер Дюкан утверждает, что создал быструю диету, позволяющую получить постоянную потерю веса без голодания.

Мы подготовили подробный обзор диеты Дюкана, объясняющий все, что вам нужно знать.

Основы диеты Дюкана

Что такое Диета Дюкана?

Диета Дюкана является диетой с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов, которая делится на 4 этапа.

Она был создана доктором Пьером Дюканом, французским врачом общей практики, который специализируется на управлении весом.

Доктор создал диету в 1970-х годах, вдохновленный успехами пациента с тяжелой стадией ожирения. Этот пациент сказал, что может отказаться почти от любой еды, ради потери веса, но не может отказаться от мяса.

Пьер создал подходящую для пациента диету, которая стала одной из самых популярных в мире.

После того, как многие его пациенты испытали впечатляющие результаты по снижению веса, доктор Дюкан опубликовал книгу „Диета Дюкана”, она вышла в 2000 году.

В конечном итоге книга была опубликована в 32 странах и стала бестселлером. По отзывам, она, помогла людям добиться быстрой и легкой потери веса без голодания.

У диеты Дюкана есть схожие черты, с диетой Стилмана и Аткинса — все они создали высокобелковые диеты с низким содержанием углеводов.

Основные принципы диеты

У диеты есть четыре фазы: две фазы потери веса и две фазы сохранения веса.

Диета начинается с расчета вашего «истинного» веса, основанного на вашем возрасте, истории потери веса и других факторах.

Продолжительность пребывания на каждой фазе зависит от того, сколько веса вам нужно потерять, чтобы достичь своего «истинного» веса.

Четыре фазы диеты Дюкана

1. Фаза атаки (1-7 дней)

Вы начинаете диету, употребляя неограниченный постный белок плюс 1,5 столовые ложки овсяных отрубей в день.

2. Фаза круиза (1-12 месяцев)

Чередуете один день на постном белке с постным днем на белке и овощей, не содержащих крахмал, плюс 2 столовые ложки овсяных отрубей каждый день.

3. Фаза консолидации (переменная)

Неограниченный обедненный белок и овощи, некоторые углеводы и жиры, один день в неделю постный белок и 2,5 столовые ложки овсяных отрубей. Вы должны сделать это в течение 5 дней за каждый 0.45кг, потерянных на этапах 1 и 2.

4. Фаза стабилизации (неопределенная)

Выполняет основные рекомендации этапа консолидации, но правила могут быть ослаблены до тех пор, пока вес остается стабильным. Овсяные отруби увеличивают до 3 столовых ложек в день.

Какие продукты стоит включать в диету?

Каждая фаза диеты Дюкана имеет свою собственную закономерность. Вот что вам разрешено есть во время каждого из этапов:

Фаза атаки

Фаза атаки в основном основана на высокобелковых продуктах, а также на нескольких дополнительных, которые обеспечивают минимальные калории:

• Постная говядина, телятина, оленина и другая дичь.
• Постная свинина.
• Птица без кожи.
• Печень, почки и язык.
• Рыба и моллюски (все виды).
• Яйца.
• Нежирные молочные продукты (ограничены 1 кг в день): молоко, йогурт, творог и рикотта.
• Тофу и темпе.
• Сейтан (заменитель мяса из пшеничного глютена).
• 1,5 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно (обязательно).
• Неограниченное количество искусственных подсластителей, лапша ширатаки и диетическое желе.
• Небольшое количество лимонного сока и соленья.

1 чайная ложка масла ежедневно для смазки сковороды.
Не менее 1,5 литров воды в день (обязательно).

Фаза круиза

Эта фаза чередуется каждые два дня.

В первый день, диета ограничена продуктами из списка фазы атаки. Во второй день разрешено употреблять продукты из фазы атаки и следующие овощи:

• Шпинат, капуста, салат и другие листовые зелени.
• Брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста.
• Сладкий перец.
• Спаржа.
• Артишоки.
• Баклажан.
• Огурцы.
• Сельдерей.
• Помидоры.
• Грибы.
• Зеленая фасоль.
• Лук, лук-порей и лук-шалот.
• Кабачок.
• Тыква.
• Репа.
• 1 порция моркови или свеклы ежедневно.
• 2 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно (обязательно).

Никакие другие овощи или фрукты не разрешены. Помимо 1 чайной ложки масла в салатной заправке или для смазывания сковородок, жиров не следует добавлять.

Фаза консолидации

На этапе консолидации рекомендуется смешивать любые продукты из списков фазы атаки и круиза вместе со следующим:

• Фрукты: 1 порция фруктов в день, например, 1 чашка ягод или нарезанная дыня; 1 среднее яблоко, апельсин, груша, персик или нектарин; 2 киви, сливы или абрикоса.
• Хлеб: 2 ломтика хлеба из цельного зерна в день, с небольшим количеством масла с пониженным содержанием жира.
• Сыр: 1 порция сыра (40 г) в день.
• Крахмал: 1-2 порции крахмалов в неделю, например, 225 грамм макаронных изделий и других зерен, кукурузы, бобов, бобовых, риса или картофеля.
• Мясо: жареный ягненок, свинина или ветчина 1-2 раза в неделю.
• Праздничные блюда: два «праздничных блюда» в неделю, включая одну закуску, одно основное блюдо, один десерт и один бокал вина.
• Белок: один день в неделю на «чистом белке», допускаются только продукты с фазы атаки.
  Овсяные отруби: 2,5 столовые ложки овсяных отрубей ежедневно (обязательно).

Фаза стабилизации

Фаза стабилизации является заключительной фазой диеты Дюкана. Все дело в поддержании улучшений, достигнутых на более ранних этапах диеты.

Никакие продукты не запрещены, но есть несколько принципов:

1. Используйте этап консолидации в качестве базовой основы для планирования питания.
2. Продолжайте один день в неделю делать днем «чистого белка».
3. Никогда не поднимайтесь на лифте или эскалаторе, когда вы можете подняться по лестнице.
4. Овсяные отруби — ваш друг. Принимайте по 3 столовые ложки каждый день.

Примерное меню по Дюкану

Помимо доступных каждому продуктов, доктор Дюкан продвигает собственную линию. Продукты от Дюкана включают отруби, лапшу, муку и чай. Вы можете познакомиться с этими товарами в каталоге Айхерб.

Фаза атаки

Завтрак

• Нежирный творог с 1,5 столовыми ложками овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара.
• Кофе или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
• Вода.

Обед

• Жареный цыпленок.
• Лапша ширатаки, приготовленная на бульоне.
• Диетическое желе.
• Холодный чай.

Ужин

• Постный стейк и креветки.
• Диетическое желе.
• Кофе без кофеина или чай с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
• Вода.

Фаза круиза

Завтрак

• Яичница из 3 яиц.
• Нарезанные помидоры.
• Кофе с нежирным молоком и заменителем сахара.
• Вода.

Обед

• Жареная курица, смешанная зелень с нежирным соусом, винегрет.
• Греческий йогурт, 2 столовые ложки овсяных отрубей и заменитель сахара.
• Холодный чай.

Ужин

• Запеченное филе лосося.
• Брокколи и цветная капуста на пару.
• Диетическое желе.
• Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
• Вода.

Фаза консолидации

Завтрак

• Омлет, приготовленный из 3 яиц, 40 г сыра и шпината.
• Кофе с нежирным молоком и заменителем сахара.
• Вода.

Обед

• Сэндвич с индейкой на 2 ломтика хлеба из цельной пшеницы.
• Половина чашки творога с 2 столовыми ложками овсяных отрубей, корицей и заменителем сахара.
• Холодный чай.

Ужин

• Жареная свинина.
• Жареные цукини.
• 1 среднее яблоко.
• Кофе без кофеина с обезжиренным молоком и заменителем сахара.
• Вода.

Основана ли диета Дюкана на науке?

По диете Дюкана не так много качественных исследований.

Однако одно исследование женщин из Польши, следовавших диете Дюкана, показало, что они получали около 1000 калорий и 100 г белка в день, теряя при этом 15 кг за 8-10 недель. (1)

Кроме того, многие исследования показывают, что другие высокобелковые диеты с низким содержанием углеводов имеют значительные преимущества для снижения веса.

Есть несколько факторов, которые способствуют снижению веса во время высокобелковых диет.

Одним из них является увеличение количества калорий, сжигаемых во время глюконеогенеза. Это процесс в котором белок и жир превращаются в глюкозу, когда углеводы ограничены и потребление белка велико.

Уровень метаболизма значительно увеличивается после того, как вы едите белок, чем после еды углеводов или жира. Это заставляет организм чувствовать сытость.

Белок уменьшает производство гормона голода и увеличивает активность гормонов насыщения, поэтому вы в конечном итоге едите меньше.

Тем не менее диета Дюкана отличается от многих родственных диет. Она ограничивает как углеводы, так и жиры. Это высокобелковая, низкоуглеводная и обезжиренная диета.

Обоснование ограничения жира на низкоуглеводной диете с высоким содержанием белка для снижения веса и здоровья не основано на науке.

В одном исследовании люди, потреблявшие жир с высоким содержанием белка, с низким содержанием углеводов, сжигали в среднем на 69 калорий больше, чем те, которые избегали жира. (2)

На начальных этапах диеты Дюкана также мало клетчатки, несмотря на то, что ежедневная порция овсяных отрубей является обязательной.

В порции от 1,5 до 2 столовых ложек овсяных отрубей содержится менее 5 граммов волокна, что является небольшим количеством, а это плохо для здоровья.

Более того, несколько здоровых источников клетчатки, таких как авокадо и орехи, не включены в рацион, потому что доктор Дюкан считает их излишне богатыми жирами.

Является ли диета Дюкана безопасной?

Безопасность диеты Дюкана не изучалась.

Зато были затронуты такие проблемы как высокое содержание белка, особенно его влияние на почки и здоровье костей.

В прошлом считалось, что высокое потребление белка может привести к повреждению почек.

Но новые исследования показали, что диеты с высоким содержанием белка не вредны для людей со здоровыми почками. (3)

Тем не менее люди, у которых есть вероятность образования камней в почках, потенциально могут испытывать ухудшение здоровья при высоком потреблении белка.

Здоровье костей не будет ухудшаться от высокобелковой диеты, пока включены овощи и фрукты содержащие калий.

На самом деле, последние исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка на самом деле оказывает благотворное влияние на здоровье костей. (4)

Люди с заболеваниями почек, подагрой, заболеванием печени или другими серьезными заболеваниями, должны консультироваться со своим лечащим врачом перед началом диеты.

Несмотря на то, что большинство людей теряют вес на первых 2 этапах, общая диета довольно ограничивающая, особенно дни «чистого белка». Эти дни состоят только из постного белка.

Фазы стабилизации включают в себя высокие углеводные продукты, хлеб, крахмалы, но многие здоровые пищевые продукты с высоким содержанием жира не включены, что может быть плохой идеей.

Жиры, содержащиеся в растениях и животных продуктах, делают низкоуглеводную диету более здоровой, приятной и ее легче придерживаться в долгосрочной перспективе.

Диета Дюкана, возможно, безопасна для большинства людей, но у людей с определенными проблемами здоровья могут возникнуть сложности.

Диета Дюкана может привести к быстрой потере веса. Однако она также имеет ряд особенностей, которые делают ее применение трудным в долгосрочной перспективе.

В целом, это быстрая диета для похудения, но она заставляет вас без необходимости избегать здоровую пищу.

причины появления, симптомы, лечение и профилактика

Существует большое количество различных заболеваний, которые развиваются в органах женской репродуктивной системы. Гарднереллез у женщин возникает нередко. Этот недуг приносит массу неудобств, сопровождается развитием неприятной симптоматики. Специалисты не считают эту болезнь классическим венерическим заболеванием, но она может надолго затянуться, а курс лечения будет длительным и сложным.

Характеристика и виды заболевания

Что такое гарднереллез? Гарднереллез у женщин является воспалительным процессом в гениталиях и их путях. В норме в этой зоне существует микрофлора, которая включает в себя баланс положительных и отрицательных агентов. При наличии определенных благоприятных для ДНК gardnerella vaginalis условий, начинается активное развитие бактерии под названием гарднерелла вагиналис. При этом положительная микрофлора вытесняется, замещаясь условно-патогенной. В норме гарднерелла вагинальная присутствует в незначительном количестве, но если нарушается биоценоз под влиянием определенных факторов, полезная флора вытесняется. К таким условиям относят:

• длительное лечение с помощью антибактериальных препаратов;
• беспорядочные интимные связи;
• применение противозачаточных вагинальных суппозиториев;
• развитие дисбактериоза половых путей.

При таких предрасполагающих условиях начинает размножаться ДНК гарднереллы. Это ключевые клетки, при размножении которых развивается инфекция, воспалительный процесс.

Чем опасна гарднерелла

Чем опасен такой недуг? Учитывая причины гарднереллеза, можно судить о том, насколько опасно заболевание, поскольку если провоцирующий фактор не устранить, излечение будет происходить намного сложнее, выздоровления можно будет добиться с помощью длительного лечения.

Опасность длительного воспалительного процесса в том, что это отрицательно сказывается на функциях органов репродуктивной системы. Возможны трудности с оплодотворением, если же беременность наступает, появляется опасность самопроизвольного прерывания, преждевременных родов, развития каких-либо патологий у плода. Также это заболевание опасно тем, что при отсутствии лечения человек становится носителем возбудителя, заражая при этом своих половых партнеров.

Гинекологи не считают эту болезнь чисто венерической. При продолжительном течении без ярко выраженных симптомов и без надлежащего лечения могут развиваться серьезные и неприятные осложнения:

• воспаления органов репродуктивной системы;
• спаечные процессы;
• эндометриоз;
• поражение маточных труб, развитие их непроходимости;
• пиелонефрит;
• трудности с зачатием ребенка.

Если терапевтический алгоритм правильно составлен, назначен вовремя, можно полностью и успешно избавиться от заболевания. А при грамотном подходе от него возможно избавиться и при более запущенных стадиях.

Причины и симптомы

Причины гарднереллеза у женщин являются классическими:

• длительный прием антибактериальных препаратов, на фоне которых ослабевает иммунная система, нарушается микрофлора в кишечном тракте, полости влагалища, нарушается нормальный баланс микроорганизмов;
• бесконтрольные, чрезмерно частые спринцевания с помощью антисептических средств, в результате таких процедур происходит вымывание полезной микрофлоры из полости влагалища;
• частое спринцевание средствами, которые оказывают антибактериальный эффект;
• применение противозачаточных средств, в составе которых присутствует вещество под названием 9-ноноксил, этот компонент обладает свойством отрицательно воздействовать на количество лактобактерий;
• ведение беспорядочной половой жизни, частые интимные контакты со сменой половых партнеров, особенно если не пользоваться барьерными контрацептивами.

Чтобы спровоцировать активное развитие возбудителя заболевания у женщин, нужны разные провоцирующие факторы. Но если женщина страдает ослабленностью иммунитета, для развития недуга обычно бывает достаточно только одного предрасполагающего условия. Откуда берется возбудитель и как передается? Источником появления инфекционного процесса является зараженный человек. Передача осуществляется во время незащищенных половых контактов. В организме мужчины такая бактерия чаще всего не приживается, поскольку это обусловлено анатомическим строением его половых органов (при мочеиспускании большинство болезнетворных микроорганизмов вымываются из уретры).

Как передается недуг? Инфицирование происходит при интимных контактах с зараженным человеком, при этом у женщин шансы инфицироваться намного больше, чем у мужчин. Инфицирование совершается посредством сексуальных контактов без применения методов контрацепции барьерного типа. Передается ли возбудитель от представительницы слабого пола к представителю сильного пола и напротив, способен мужчина инфицировать женщину? Источником заражения является нездоровая девушка. Ключевые линии инфицирования — от представительницы слабого пола к представителю сильного пола, и напротив.

Симптомы гарднереллеза у женщин обусловлены тяжестью его течения и формой. В некоторых случаях заболевание может протекать абсолютно бессимптомно. Болезнь можно распознать по результатам анализов, а какие-либо жалобы у женщины просто отсутствуют, болезненные ощущения либо выделения при гарднереллезе могут отсутствовать. А в противном случае ситуация резко отличается, появляются такие симптомы, как болезненность, резь, слабость, обильные выделения из мочеполовых путей. Длительность инкубационного периода варьирует от семи дней до трех недель. В течение этого периода происходит активное замещение лактобактерий патогенными агентами.

На начальном периоде появляются такие неярко выраженные признаки, как слабое чувство дискомфорта, несильные выделения из влагалища. А вот спустя две недели появляются ярко выраженные симптомы:

• наличие сильного неприятного запаха;
• болезненные ощущения, чувство дискомфорта в области гениталий и внизу живота;
• обильные выделения различного характера (в зависимости от степени развития патологического процесса: на начальных этапах развития такие признаки у женщин являются полупрозрачными, когда же развитие патологии усугубляется, такие признаки проявляются более интенсивно, они серые, зеленоватые или желтые;
• покраснение, отечность, гиперемия стенок влагалища;
• сбои в менструальном цикле;
• болезненные ощущения при интимной близости и после нее;
• резь при опорожнении мочевого пузыря, нередко присоединяется цистит у женщин;
• общая слабость, гипертермия (чаще субфебрильная, что свидетельствует об активном развитии и размножении болезнетворных микроорганизмов.

Без устранения причины патологический процесс через время будет снова обостряться при наличии благоприятных для него условий.

Диагностика

Диагностические мероприятия должны осуществляться в комплексе, важно отличить данное заболевание от кольпита, вульвита, хламидиоза. Чаще всего для того, чтобы обнаружить болезнь, используются такие методы исследования:

1. Гинекологический осмотр. Обязательно осуществляется осмотр пациентки на кресле, применяются зеркала для осмотра полости влагалища и матки.
2. Сбор анамнестических данных, врачу нужна информация о том, какую половую жизнь ведет пациент, о том, какие методы контрацепции используются, регулярен ли менструальный цикл.
3. Обычно обнаруживается гарднерелла в мазке. Для этого проводится взятие мазка для проведения обследований, которые позволяют определить количество микроорганизма.
4. Определяется концентрация кислотности посредством специальных тест-приспособлений.
5. Метод ПЦР для определения количества бактерий во влагалище.

Если в мазке обнаружена гарднерелла, обычно количество лактобактерий ничтожно мало, меньше чем норма, также присутствует положительный анализ на щелочную кислоту. При изучении мазка врач обнаруживает, что всю поверхность клеток эпителия покрывает бактерия гарднерелла. Также дополнительно назначается общий анализ кровяной жидкости. Когда поставлен диагноз, проводится кольпоскопия, чтобы определить, есть ли реакции воспаления в участке шейки матки.

Схемы лечения и препараты

Чем лечить и какое лекарство назначить, должен решать только специалист, учитывая тяжесть заболевания, в зависимости от формы и выраженности симптоматики. Лечение гарднереллеза предполагает несколько этапов. Схема лечения гарднереллеза у женщин заключается в ликвидации очага недуга, возвращении баланса микрофлоры во влагалище, проведении общей укрепляющей терапии с целью повышения естественных резистентных функций организма. Обязательно назначаются антибиотики. Их назначает специалист с целью ликвидации патогенной микрофлоры и торможения ее развития. Чаще всего лечение у женщин проводится с помощью препарата в форме таблетки или капсулы.

Чаще всего лечение хронического гарднереллеза у женщин и острого периода недуга проводится с помощью антибактериальных препаратов, которые оказывают губительное воздействие на большинство патогенных агентов, например, клиндамицин, метронидазол, вильпрафен. С их помощью происходит ликвидация не только самого возбудителя заболевания, но и прочих болезнетворных микроорганизмов (стафилококка, кишечной палочки). Трихопол и клотримазол ликвидируют гарднереллу и трихомонаду, которые сопровождают развитие заболевания. В среднем, длительность антибиотикотерапии составляет от одной недели до 10 дней. Дозировки рассчитываются лечащим врачом, в зависимости от возрастной категории, веса человека, интенсивности симптоматики.

Свечи от гарднереллеза

Вагинальные свечи от гарднереллеза должны использоваться на начальных этапах развития заболевания. Для лечения болезни из списка самых эффективных препаратов можно выделить: тержинан; метровагин; гексикон; макмиррор.

Метронидазол

Метронидазол при гарднереллезе назначается для борьбы с возбудителем заболевания. Дозировка рассчитывается доктором в каждой конкретной ситуации. Самостоятельно увеличивать или уменьшать дозу медикамента запрещается. Лечение гарднереллеза метронидазолом проводится с остальными препаратами. Повторный курс назначается только доктором после предварительного обследования.

Тержинан и орнидазол

Тержинан является комплексным препаратом в форме вагинальных суппозиториев. В составе лекарства присутствуют различные компоненты антимикробного и антигрибкового характера. Орнидазол также используется в составе комплексной терапии. Он помогает устранить очаг воспалительного процесса, борется с болезнетворными микроорганизмами. Отзывы о нем в большинстве только положительные.

Гексикон и полижинакс

Гексикон и полижинакс при гарднереллезе. В составе гексикона активное вещество под названием хлоргексидин. С его помощью происходит уничтожение вредных микробов, при этом не снижается концентрация положительных микроорганизмов. Полижинакс является бактерицидным средством. Поскольку оно безопасно для организма, его назначают даже для лечения беременных женщин.

Трихопол и макмирор

Макмирор и трихопол при гарднереллезе являются противогрибковыми и противовоспалительными средствами. Содержат в своем составе нистатин и другие компоненты, которые отрицательно воздействуют на условно-патогенную микрофлору, останавливают ее развитие.

Лечение в домашних условиях

Лечение в домашних условиях народными средствами предлагает использовать натуральные компоненты, которые обладают антимикробными, антисептическими, и бактерицидными свойствами – отвары и настои из коры дуба, ромашки, шалфея, череды. Также используются натуральные вытяжки, которые способствуют регенерации поврежденной слизистой оболочки – оливковые, облепиховые, чайного дерева. Рекомендуется устранять воспалительные и инфекционные заболевания с помощью нетрадиционных средств только после предварительной консультации лечащего специалиста.

Любые народные средства не являются панацеей и самостоятельным средством лечения. Их обязательно нужно использовать только в составе комплексного терапевтического воздействия. Следует помнить также и о том, что народные средства не помогут избавиться от возбудителя заболевания, они только уменьшат выраженность воспалительного процесса, помогут восстановиться поврежденной слизистой оболочке. Сложность общей терапии в том, что болезнь спустя время при наличии благоприятных условий может снова рецидивировать. Поэтому понадобится периодически повторять курс лечения (но только по рекомендации доктора). Также параллельно нужно обязательно лечить полового партнера.

Профилактика

Важно заботиться о своем здоровье. Половые сношения с различными сексуальными партнерами становятся факторами появления инфекций, включая и венерические. Поэтому лучше ограничивать случайные интимные связи. Только постоянный сексуальный партнер, регулярное использование презервативов помогут предотвратить развитие болезни. Рекомендуется соблюдать следующие рекомендации специалистов по профилактике заболеваний:

• укрепление иммунитета благодаря системе правильного питания, включения в рацион большого количества продуктов, содержащих много витаминных и минеральных веществ.
• исключение пагубных пристрастий – курения, злоупотребления алкогольными напитками, употребление наркотических веществ.
• исключение переохлаждений, длительного нахождения на морозе без теплых вещей.
• минимизация стрессов.
• соблюдение регулярной гигиены наружных гениталий с помощью правильно подобранных средств, содержащих минимум химикатов и красителей. Лучше подобрать средства, в составе которых присутствуют молочные кислоты.
• ведение половой жизни постоянным сексуальным партнером.

Если случился незащищенный контакт, важно сразу же использовать антисептические препараты для обработки наружных гениталий – мирамистин и хлоргексидин.

Если появляются какие-либо тревожные признаки – странные выделения, неприятный запах, зуд, дискомфорт, необходимо в ближайшее время посетить гинеколога. При лечении гарднереллеза рекомендуется обязательно половому партнеру пройти параллельное лечение, поскольку для здоровья пары это очень важно.

причины, признаки и симптомы, лечение

Человеческий организм является местом обитания полезных, нейтральных и условно патогенных бактерий. Совокупность микроорганизмов, находящихся в определенной анатомической области, называют микрофлорой. При этом бактерии образуют устойчивые колонии, защищающие ткани от инвазии других микроорганизмов. Подобное свойство можно наблюдать на примере микробиома влагалища, преимущественно представленного лактобактериями. Из-за внешних или эндогенных патологических влияний состав вагинальной микрофлоры может нарушиться, что приводит к развитию бактериального вагиноза.

Устойчивый симбиоз человеческого организма с бактериями важен для выполнения определенных функций и предотвращения развития заболеваний. Полезные и нейтральные микроорганизмы могут синтезировать химические соединения, необходимые для защиты тканей от инфекционных агентов. Нарушение микробиома обычно связано с гормональным дисбалансом, приемом лекарственных средств и различными заболеваниями. Важно восстановить нарушенный состав микрофлоры при появлении первых симптомов болезни, поскольку бактериальный вагиноз может стать причиной бесплодия или обширного воспалительного процесса.

Подробнее о заболевании

В медицинской литературе гарднереллезом называют разновидность бактериального вагиноза, характеризующегося увеличением количества гарднерелл и других условно патогенных бактерий в микробиоме влагалища. Такое состояние наблюдается при уменьшении числа лактобактерий во влагалище. К ранним проявлениям болезни относят жжение в области влагалища и появление серовато-белых выделений с неприятным запахом. Как правило, лейкоциты в вагинальных выделениях отсутствуют, что указывает на невоспалительный характер этой инфекции.

Согласно современным исследованиям, гарднереллы почти всегда представлены в естественной вагинальной микрофлоре, поэтому такое заболевание не считается венерическим. Эти микроорганизмы начинают активно размножаться только при снижении количества лактобактерий, способных поддерживать кислую реакцию во влагалищных выделениях. Длительное течение болезни может стать причиной воспаления уретры, матки и яичников. К возможным осложнениям гарднереллеза также относят бесплодие, преждевременные роды и обширное воспаление органов таза.

Особенности бактерии

Гарднереллы являются бактериями, постоянно присутствующими в женском организме. Непосредственно во влагалище представлены микроорганизмы вида Gardnerella vaginalis. Эти микроорганизмы могут поддерживать свою активность одновременно в анаэробных и аэробных средах, однако предпочтительным условием является отсутствие кислорода. В норме численность гарденелл ограничена деятельностью лактобактерий, содержание которых в микрофлоре достигает 95%, однако при определенных патологических состояниях условно патогенные бактерии начинают размножаться. При этом гарденеллы создают оптимальные условия для распространения других инфекционных агентов во влагалище.

Механизм развития болезни

Лактобациллы, постоянно присутствующие во влагалищных выделениях, образуют устойчивый экологический барьер, защищающий орган от условно патогенных микроорганизмов. Факторы резистентности нормальной микрофлоры обусловлены выделением молочной кислоты (низкий pH), противомикробных веществ, адгезинов и пероксида водорода. Если при неблагоприятных условиях численность лактобацилл сокращается, значение кислотно-щелочного баланса увеличивается, что приводит к размножению ранее подавленных микроорганизмов, включая гарднерелл.

Активно размножающиеся анаэробные бактерии выделяют аминокислоты и жирные кислоты. Именно эти вещества ответственны за появление неприятного запаха, напоминающего протухшую рыбу. Также гарднереллы образуют защитную биологическую пленку, препятствующую восстановлению естественного микробиома. Некоторые исследования показывают, что такая пленка может сохраняться даже при медикаментозном лечении заболевания. Смещение pH в сторону щелочной реакции провоцирует распространение условно патогенных микроорганизмов в мочеиспускательном канале и других анатомических структурах.

Бактериальный вагиноз не является венерическим заболеванием, однако сексуальная активность может повлиять на риск возникновения дисбактериоза. Ученые отмечают, что большое количество половых партнеров у женщины способствует развитию патологии. Важную роль в формировании вагиноза также может играть частое семяизвержение в область влагалища, поскольку сперма обладает щелочной реакцией.

Причины возникновения

Этиология гарднереллеза до конца не изучена. Специалистам известны лишь основные факторы риска, способствующие уменьшению количества лактобактерий во влагалище. Эти факторы могут быть связаны с образом жизни пациентки, индивидуальным анамнезом и принимаемыми лекарственными средствами. Также следует учитывать врожденные аномалии, способствующие развитию вагинального дисбактериоза.

Возможные причины и факторы риска:

• Беспорядочные половые связи. Ученые пока не могут объяснить взаимосвязь между половой жизнью женщины и риском возникновения гарднереллеза. В генитальной микрофлоре мужчин также присутствуют условно патогенные бактерии, однако их перенос во влагалищную область сам по себе не способствует изменению микробиома.
• Частое семяизвержение в область влагалища – наиболее частая причина недуга, обусловленная защелачиванием тканей.
• Воспалительные заболевания половых органов в индивидуальном анамнезе.
• Длительное использование антибиотиков.
• Использование внутриматочной спирали и прием оральных контрацептивов.
• Гормональные изменения в организме, обусловленные различными заболеваниями.
• Недостаток железа в первом триместре беременности или нарушение менструального цикла.
• Несбалансированный рацион питания. Недостаток кисломолочных продуктов в рационе способствует снижению количества лактобактерий в организме.
• Хронический стресс и избыточные физические нагрузки.

Гарднереллез является полиэтиологическим заболеванием, поэтому врачам не всегда удается определить причину возникновения недуга во время диагностики. Ранее считалось, что это инфекция, передающаяся половым путем, однако новые исследования опровергли эти данные.

Симптомы

Гарднереллез не является воспалительным заболеванием, поскольку изменение микробиома не вызывает специфического иммунного ответа. Симптомы болезни могут появиться уже через несколько дней после нарушения баланса микрофлоры. При этом отдельные признаки бактериального вагиноза могут напоминать воспалительные заболевания мочеполовой системы.

Характерные симптомы:

• Бледно-серые, белые или зеленоватые выделения из влагалища.
• Появление неприятного запаха, напоминающего протухшую рыбу.
• Зуд и жжение в области влагалища.
• Покраснение слизистой оболочки влагалища.
• Дискомфорт во время мочеиспускания.
• Боли в нижней части живота.

Другие симптомы могут быть обусловлены осложнением гарднереллеза или размножением других патогенных бактерий в мочеполовом тракте.

Диагностика

Для прохождения обследования необходимо записаться на прием к гинекологу. Во время приема врач расспросит пациентку о жалобах, соберет анамнестические данные и проведет инструментальный осмотр половых органов. Во время осмотра специалист также производит забор выделений влагалища для проведения лабораторных исследований. Важно понимать, что один симптом вагиноза не позволяет поставить диагноз, поскольку многие мочеполовые инфекции имеют схожие проявления.

Необходимые лабораторные обследования:

Диагностические манипуляции, проводимые в разных клиниках, могут отличаться, однако важно понимать, что подтверждение присутствия гарднерелл в мазке не указывает на наличие вагиноза. Эти бактерии часто присутствуют в женском микробиоме и начинают активно размножаться только при наличии неблагоприятных факторов. В связи с этим важно определять соотношение бактерий в микрофлоре и искать косвенные признаки дисбактериоза.

Лечение

Основной задачей при лечении является уничтожение условно патогенных микроорганизмов и восстановление естественной микрофлоры влагалища. Для эффективной терапии рекомендуется предварительно проверить чувствительность микробиома к антибиотикам. В лечении применяются не только оральные антибиотики, но и топические лекарственные средства.

Рекомендуемые назначения:

• Противомикробные и антипротозойные средства: метронидазол, орнидазол и секнидазол. Лекарства используются в виде таблеток и мазей.
• Полусинтетический антибиотик клиндамицин (перорально).
• Антисептические средства. Обычно назначается хлоргексидин.
• Препараты, содержащие молочную кислоту.

Назначить конкретную схему медикаментозной терапии может только врач после изучения результатов анализов. Некоторые антибиотики нельзя принимать беременным женщинам. Во время лечения важно употреблять достаточное количество молочнокислых продуктов. В ходе терапии врачи уточняют состояние пациентки и повторно изучают лабораторные показатели.

Осложнения

Бактериальный вагиноз редко вызывает осложнения, однако при длительном нарушении микробиома возможно развитие дополнительных заболеваний органов мочеполовой системы. Также некоторые осложнения могут быть обусловлены оппортунистическими инфекциями.

Возможные негативные последствия:

• Инфекции, передающиеся половым путем. Уменьшение количества лактобактерий и увеличение pH при гарднереллезе способствует высокому риску инвазии патогенных микроорганизмов в слизистые оболочки. Если у пациентки также присутствует ВИЧ-инфекция, увеличивается вероятность передачи вируса половому партнеру.
• Высокий риск инфекционных осложнений хирургических вмешательств в гинекологии. В частности, осложнения могут возникать после проведения гистерэктомии.
• Воспаление органов таза. Поражению подвергаются фаллопиевы трубы, матка и яичники. Это заболевание является распространенной причиной женского бесплодия и преждевременных родов.

Для предотвращения развития осложнений важно провести лечение при появлении первых симптомов вагиноза. Описанные выше патологии могут также развиваться при неправильном лечении, поэтому важно соблюдать дозировку и частоту приема антибактериальных препаратов.

Профилактика

Устранение негативных внешних и эндогенных влияний помогает предотвратить развитие гарднереллеза. Врачи рекомендуют женщинам обратить внимание на рацион питания, личную гигиену и здоровье половых партнеров. В первую очередь необходимо заняться лечением уже имеющихся инфекционных заболеваний мочеполовой системы.

Другие методы профилактики:

• Использование презерватива.
• Исключение случайных половых связей.
• Отказ от приема оральных контрацептивов.
• Грамотное применение антибактериальных средств.

Таким образом, гарднереллез является распространенной формой нарушения влагалищной микрофлоры. Это заболевание редко вызывает опасные осложнения, однако длительное течение вагиноза может негативно сказаться на качестве жизни пациентки. Комплексное лечение способствует уничтожению патогенных микроорганизмов и восстановлению естественного генитального микробиома.

40-летней культуристке Алине Поповой (если перевести фамилию на русский) удалось стать суперзвездой бодибилдинга, когда в родной Румынии мало кто в нее верил и поддерживал в этом увлечении. Она начинала с местных спортклубов и тренировок по переводным журнальным статьям — и смогла завоевать ряд всемирно известных титулов и переехать жить в США, чтобы заниматься у чемпионов. Сегодня Алина тренируется около 5 раз в неделю и особое внимание уделяет ногам и плечевому поясу. И прессу — он у нее просто стальной!

Наталья Быстрова

Наталья — женщина, которая сделала себя сама. Втянувшись в культуру бодибилдинга, спортсменка из Татарстана столкнулась с непониманием со стороны окружения, но нашла в себе силы (моральные и физически) тренироваться и не обращать на помехи внимания. То, что при самостоятельных занятиях с тяжелым весом она не получиа серьезных травм, можно назвать чудом! Сегодня Быстрова — восьмикратная абсолютная чемпионка мира в Women’s Physique и женщина с железными бицепсами.

Мелисса Коутс

Посмотри на эту фотографию и постарайся свыкнуться с мыслью, что этой женщине — 48 лет. Канадская культуристка занимается рестлингом, увлекается бодибилдингом, проводит тренировки и параллельно работает фитнес-моделью и актрисой. Оказывается, если всю жизнь проводить в «качалке», это тоже может быть интересным.

Александра Руденко

Девушка втянулась в большой бодибилдинг почти 10 лет назад и смогла быстро преобразиться. Глядя на ее мускулатуру и абсолютно «сухое» тело во время подготовки к очередным соревнованиям, можно только позавидовать силе воли и выдержке Руденко: на фотографиях «до» можно увидеть обычную девушку, на снимках «сейчас» — настоящую спортсменку!

Хелле Тревино

Это — совсем свежая фотография Хелле из ее «Инстаграма», на ней культуристке 43 года. Если кто-то из твоего окружения будет утверждать, что после определенного возраста сложно привести себя в форму, просто покажи ему фотографию этой датской спортсменки.

Юлия Винс

«Барби с мускулами» — так называет себя сама Юлия. «Пауэрлифтер с лицом Барби», — вторят ей зрители. В «Инстаграме» Юлии почти миллион подписчиков, завороженно наблюдающих, как эта необычная девушка тренирует самые разные мышцы своего тела. Винс может похвастаться не только двумя чемпионскими титулами, но и собственным бизнесом: миловидная девушка владеет своей кофейней.

Наталия Кузнецова

Форма Натальи — результат упорной работы в спортзале на протяжении 12 лет. Кузнецова поставила рекорд в жиме штанги лежа и становой тяге, стала мастером спорта международного класса по бодибилдингу и армлифтингу и завела «Инстаграм»-аккаунт, на которой теперь подписаны более полумиллиона человек. Подписчиком нравится наблюдать за жизнью этой необычной женщины, для которой одинаково важен яркий макияж и обхват собственного квадрицепса.

Нина Завадская

Отличный пример того, что увлечение бодибилдингом не всегда ведет к утере женственности. На первой фотографии вице-чемпионка Arnold Classic Europe показана на пике формы, на второй — в обычной жизни. Никакого волшебства: только грамотное чередование тренировок с периодами отдыха.

Фото: Instagram, «ВКонтакте»

Фитнес модели (60 фото) — красивые картинки

Фитнес модели как прежде пользуются огромной популярностью. Приятно видеть стройных эффектных красоток, которые пристально следят за своим женским телом. Спортивные тёлочки с плоским животом и роскошными фигурами сводят с ума этими фотографиями. Красотки в спортзале выглядят настолько эффектно, что хочется присоединиться к ним и потягать гантели. Эти упругие попки выглядят фантастически, шикарные формы фитнес красоток служат примером того, что именно спорт сможет сделать из женщин богиню.

fitness model

Красивые фото фитнес девушек

знаменитые фитнес модели

спортивные женщины

пейдж хэтэуэй

девушка со штангой фото

female fitness

eason

fitness woman

фитнес модели

спортивное тело

fitness model

patricia модель фитнес

женские мускулы

michelle lewin

michelle lewin

michelle lewin

лариса рейс

abs fitness girls

фитнес модели на пляже

джейми исон

фитнес модели

brazier

fitness model

bikini fitness

фитнес модели

female muscle

стефани мари

женский фитнес

фитнес девушки пресс

фитнес модели

фитнес и бодибилдинг

lauren drain

спортивные девушки

fitness girls motivation

фитнес

jamie eason фото

фитнес модели

female abs

strong woman

saraiva

yarishna ayala i

девушки бодибилдеры сушка

блондинка спорт

fitness gym

fitness women

женский фитнес

muscle girl

tamra dae fitness

female fitness

фито няша andreia brazier

fit woman

спортивное тело картинки

женский фитнес

monice potgieter fit girl

female fitness

джанет лайог

спортивная женщина

women fitness

female fitness motivation

Женщины фитнес модели (57 фото)

Фотографии красивых женщин — фитнес моделей

Фитнес модель: питание и тренировки — Рамблер/женский

Стать фитнес моделью сложнее, чем кажется. Спортивное тело — результат регулярных тренировок и правильного образа жизни. Начинающие спортсменки сталкиваются с ошибками и проблемами на пути к поставленной цели. Изучение теоретического материала о том, как стать фитнес моделью, сводит к минимуму возможные трудности и неудачи.

Фитнес модель и подиумная модель: отличия

Неопытные люди отождествляют понятия фитнес модели и подиумной модели. В реальности указанные профессии сильно отличаются. Подиумные модели редко занимаются спортом, не имеют ярко выраженных женственных форм, мало весят. Фитнес модель — полная противоположность. Представительницы указанной профессии уделяют много времени тренировкам, употребляют калорийную пищу, отличаются развитой мускулатурой.

50% фитнес моделей выступали на подиуме перед тем, как заняться бодибилдингом. Девушкам с низким ростом проще добиться успехов в спорте, чем модельном бизнесе. Подиумные модели занимаются продвижением новых коллекций одежды и брендов. Деятельность фитнес девушек разнообразна: реклама спортивных товаров, тренировка молодых спортсменов, съемки в журналах, видеороликах, телешоу.

Тело фитнес модели требует регулярной поддержки, включающей правильное питание, интенсивные тренировки, отдых.

Описанные условия предполагают наличие глубоких знаний в указанной области. Большинство начинающих спортсменок занимаются самостоятельно, сталкиваясь с проблемами. Знаменитая спортсменка Мишель Левин семь лет страдала от несимметрично развитого тела, перекачав в молодости ноги.

Чтобы избежать описанных последствий, рекомендуется заранее заручиться помощью личного тренера и диетолога. Если такая возможность отсутствует, первый шаг развития спортивного тела — самообразование.

Тренировка

Регулярные тренировки — одно из основных условий формирования спортивного тела. Девушкам, занимающимся спортом с детства, проще стать фитнес моделью. Если опыт отсутствует, организм длительное время привыкает к нагрузкам, затягивая процесс развития мышц.

Тренировка бодибилдеров состоит из двух частей:

силовые упражнения;

кардио.

Недельная тренировка опытных спортсменок включает 6 дней. Результативная программа предполагает суточное ограничение прокачкой одной группы мышц. Список упражнений формируется на основе индивидуальных пропорций тела.

Силовые тренировки и кардио разделяются. Профессиональные бодибилдеры предпочитают выполнять силовые упражнения вечером. Утреннее время лучше подходит для кардиотренировок. Периодическое изменение спортивной программы повышает результативность. Описанные правила также актуальны для представителей сильного пола, не знающих, как стать фитнес моделью мужчине.

Питание

Сбалансированное питание предполагает употребление продуктов, полезных для здоровья, развития мускулатуры, улучшения самочувствия. Диета формируется на основе соотношения питательных веществ:

жиры — 20%;

белки — 30%;

углеводы — 50%.

Начинающие спортсмены допускают ошибку, сформировав диету на белковых продуктах. При минимальном количестве углеводов и жиров указанные элементы не дадут полноценного результата. Превышение белков рекомендуется исключительно эндоморфам. Обезжиренное спортивное питание делает мышцы пересохшими. Неправильный расчет соотношения компонентов создает риск увеличения лишнего веса.

В составлении подходящего рациона диетолог важнее тренера. Сбалансированная диета помогает похудеть, поддерживая в дальнейшем вес на одном уровне. Чтобы масса тела сохранялась, ведется подсчет количества потребляемой пищи. Бодибилдеры по-разному реагируют на одинаковые продукты. Ввиду непереносимости, аллергических реакций, хронических заболеваний, программа питания составляется индивидуально.

Блок похожие статьи

Внешний вид Сбалансированное питание и регулярные тренировки — не единственные условия, которые должна соблюдать фитнес девушка. Молодые спортсменки часто забывают о внешнем виде. Фитнес модель отличается безупречной внешностью. Указанное условие включает:

• состояние кожи;

• прическу;

• маникюр.

Перед тем, как стать фитнес моделью, любой девушке следует научиться ухаживать за внешним видом. Представительницы описанной профессии регулярно принимают участие в фотосъемках. Спортсменки, не имеющие красивой прически, редко пользуются популярностью. Длинные волосы усложняют тренировку. Поэтому профессиональные девушки бодилдеры не красят волосы.

Фотогеничность

Девушки, стесняющиеся делать фото, не смогут стать фитнес моделями. Указанная деятельность предполагает регулярные фотосъемки. Без умения принять необходимую позу, подстроиться под удачный ракурс, спортивное тело не поможет достичь успеха.

Некоторые спортсменки проходят специальные курсы для повышения фотогеничности. Описанное условие играет важную роль для популяризации и медиа-продвижении спортивного образа.

Образ жизни

Фитнес моделям не допускается иметь вредные привычки. Курение, употребление алкоголя, ночной образ жизни негативно отражаются на спортивных результатах. Отсутствие здорового сна тормозит процесс развития мускулатуры. Бодибилдерам, тренирующимся на регулярной основе, требуется 8-9-часовой сон. По этой причине спортсменки реже подиумных коллег посещают ночные клубы.

У большинства профессиональных фитнес моделей отсутствует работа вне спорта. Самая распространенная профессия спортивных девушек — тренер. Данная работа дает возможность получать полноценную зарплату, уделяя тренировкам по 6-8 часов в сутки.

Самое важное условие, обеспечивающее результативность — мотивация. Правильный настрой гарантирует успех в достижении поставленной цели.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как устроены грудные мышцы?

Как менять нагрузку в упражнениях на грудь?

Основные ошибки в тренинге груди

Яблочный уксус

Это простое средство используют, когда жжение в желудке возникает не часто. Например, после ужина с острыми приправами. Разбавьте 1–2 ч. л. яблочного уксуса в стакане воды. Употребляйте напиток 1–2 раза в день натощак. Это поможет снизить кислотность, предотвратить рефлюкс (обратное движение желудочной кислоты в пищевод).

Холодное молоко

Продукт содержит много кальция, который поддерживает нормальный кислотно-щелочной баланс (рН) организма, помогает пищеварению. Помощь при изжоге в домашних условиях оказывает холодное молоко, а не подогретое. Оно дает мгновенное облегчение, предотвращает накопление кислоты, поглощает ее избыток. Пейте молоко в чистом виде, не добавляйте сахар, мед или другие компоненты.

Пахта

Обезжиренные сливки содержат много полезных микроорганизмов – пробиотиков. Такой напиток помогает пищеварению, снижает выработку газов, сокращает риск появления изжоги. Холодная пахта эффективна при повышенной кислотности. Хватит одного стакана, чтобы успокоить желудок, уменьшить симптомы раздражения. Употребляйте напиток ежедневно, чтобы сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.

Имбирь

Корень растения содержит гингерол – вещество, которое обладает противовоспалительным свойством. Оно разрушает бактерии, вызывающие повышение кислотности, убирает жжение и тошноту. Сильная изжога отступает через 5–10 минут после приема напитка на основе растения. Смешайте 1 стакан воды, по 1 ст. л. измельченного имбиря, лимонного сока, меда. Принимайте напиток регулярно.

Семена укропа

Натуральное средство охлаждает слизистую оболочку желудка, помогает при рефлюксе, служит профилактикой повышенной кислотности. Жуйте семена укропа после еды или заваривайте и употребляйте в виде чая. Лечение изжоги в домашних условиях этим средством дает быстрый эффект.

Листья базилика

Растение успокаивает воспаление пищевода и слизистой оболочки желудка, вызванное чрезмерным выделением кислоты. При первых признаках изжоги нужно съесть 3–5 листочков базилика. Можно заварить их стаканом воды и настоять в течение нескольких минут. Употребляйте напиток постоянно, так вы забудете про изжогу.

Миндаль

Сырой орех богат клетчаткой и натуральными маслами, которые успокаивают, нейтрализуют кислоту в желудке, помогают пищеварению. Такими же свойствами обладает миндальное молочко. При сильной изжоге примите горсть орехов, которые снизят жжение, нормализуют состояние желудочно-кишечного тракта.

Ананасовый сок

Натуральное охлаждающее средство помогает убрать сильный рефлюкс. Ананас содержит фермент бромелайн, который контролирует уровень соляной кислоты в желудке. 120 мл ананасового сока (лучше свежего) способны «потушить пожар» пищевода за несколько минут.

Мята

Листья этого растения обладают охлаждающим эффектом. Они уменьшают жжение и боль, которые сопровождают изжогу. Мята снижает содержание кислоты в желудке, улучшает пищеварение. Измельченные листья положите в кастрюлю с водой, доведите до кипения. Как только напиток остынет, можете пить его.

Гвоздика

Высушенные нераскрывшиеся бутоны растения успокаивают воспаленную, поврежденную слизистую оболочку желудка. Гвоздика полезна при изжоге и спазмах. Она останавливает действие кислоты, не допускает образования газов. Добавляйте в блюда молотую гвоздику, только не переусердствуйте – у нее очень насыщенный вкус.

Чеснок

Включение овоща в ежедневный рацион стимулирует работу желудка, нормализует его кислотность. Как только почувствовали изжогу, пожуйте зубок чеснока. Если не переносите его жгучий вкус, то замочите в яблочном уксусе, через 5–7 минут выпейте смесь. Это быстро избавит от дискомфорта.

Видео

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

1 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

как избавиться от неё с помощью соды или молока, трав и других продуктов

Изжога – это ощущение жжения в пищеводе. Согласно некоторым данным с этой проблемой сталкиваются 40% населения на нашей планете. Этот недуг может быть как временным, так и постоянным, но в любом случае симптомы очень неприятные и требуют срочного вмешательства. В борьбе с этим недугом не спешите использовать специальные препараты, ведь помочь себе можно травами, которые нормализуют кислотность желудка. В этой статье мы расскажем, какие существуют эффективные народные средства при этом недуге.

Народные средства от изжоги

• Полынь горькая. 1/3 чайной ложки полыни горькой залить ? стакана кипяченой воды, настаивать 2 суток. Настой пить теплим или холодным маленькими глотками.
• Корень желтой горечавки. Это средство хорошо помогает при сильных приступах. 20 г корня желтой горечавки заливают 1 стаканом кипятка, настаивают и процеживают. Принимают по одной столовой ложки за 30 мин до приема пищи.

• Аир болотный. Из корня аира болотного приготавливают порошок, который кладут на кончик чайной ложки и заливают теплой водой. Это лучшее домашние средство за три приема значительно улучшит состояние.
• Грецкие орехи. Толченые орехи рекомендуют принимать по одной столовой ложке 1 раз в день. Это средство используют также для профилактики.
• Настой дягиля. Корни, семена или высушенные листья дягиля измельчить в порошок, 1 чайную ложку порошка залить 1 стаканом кипяченой воды. Накрыть крышкой и оставить на 15-20 мин, после того как дягиль настоялся пить данную настойку 3 раза в день.

• Картофель. Почищенный клубень натереть на терке, отжать сок и пить по две столовой ложке за 20 мин до приема пищи. Сок картофеля пить только свежеприготовленным.
• Яблочный уксус. Является лучшим домашним средством. Одну чайную ложку яблочного уксуса смешивают с 100 мл воды. Это средство пьют маленькими глотками при обострении.
• Мятный чай. Из листочков мяты заваривают обыкновенный чай, добавляют лист смородины или калины. Пьют по три стакана в день.

Как избавиться от неё с помощью соды или масла в домашних условиях

Если к вам внезапно нагрянула изжога, и вы не в силах ее терпеть, тогда в этом случае вам помогут такие медикаментозные средства, как Ренни, Гивескон и Гастал. Такие препараты рекомендуется всегда держать в домашней аптечки, если же у вас их не оказалось, тогда лучше прибегнуть к домашним средствам.

• Поможет раствор из соды. Вам понадобиться одну чайную лодку соды разбавить в стакане воды и выпить. Использовать это средство очень часто не рекомендуется, так как может нарушиться кислотно-щелочной баланс в желудку.
• Еще одним быстрым и эффективным вариантом является сок алоэ. Его рекомендуют пить во время проявления симптомов. Для этого вам понадобятся из листьев алоэ выдавить одну чайную лодку сока и разбавить в стакане кипяченой воды.
• Быстро избавиться от жжения поможет подсолнечное масло. Этот метод является не очень приятным, но зато эффективным. Во время проявления выпейте одну столовую ложку подсолнечного масла.

Какие методы нетрадиционной медицины наиболее дешёвые

Почти у каждого человека хоть раз в жизни было это неприятное ощущение, и согласитесь это действительно неприятная вещь. У многих она бывает очень часто и при этом не всегда хорошо постоянно принимать таблетки, да и стоят они не так уж и дешево. Иногда единственным выходом является обратиться за помощью к дешевым народным средствам.

• Первым, всем доступным дешевым вариантом является вода. При приступе рекомендуется пить теплую минеральную воду, она хорошо разбавляет желудочную кислоту.
• Также хорошо пить травяные чаи. Например, смесь из полыни, укропа, аниса и тмина хорошо нейтрализуют желудочную кислоту.

• Еще одним дешевым и эффективным способом является яблочный уксус. Для этого вам понадобится одну чайную ложку яблочного уксуса разбавить в 1/2 воды и пить после еды.

Диета при изжоге: правильное питание и рекомендуемые продукты

1. В первую очередь нужно обратить внимание на неправильное питание, так как это одна из основных причин явления. Жареные блюда, жирная пища, острая еда, могут у здорового человека спровоцировать появления недуга, а если человек еще страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, то здоровому питанию нужно уделять еще больше внимания. Не только острые приправы могут вызвать жжение, но и кислые ягоды, помидоры, шоколад.
   
2. Из напитков следует отказаться от алкоголя, крепкого кофе, чая и газированных напитков. Стакан молока может спасти от «пожара в животе», этот метод разрешён даже беременным.
3. Пытайтесь меньше употреблять сахар, он усиливает активное выделение желудочной кислоты. Сахар можно заменить мёдом.
4. Хорошее регулярное питание очень важно для людей, которые страдают систематической изжогой. Принимайте пищу 6 раз в день и небольшими порциями, то нормализует выработку желудочного сока.
5. Возьмите за правило приделать каждому приему пищи примерно по 20-30 минут, чтобы питательные вещества хорошо усвоились. Научитесь тщательно пережёвывать пищу и не торопиться во время еды.
6. Диета должна включать продукты богатые сложными углеводами (бурый рис, хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы). Эти продукты долго усваиваются и помогут стабилизировать выработку желудочной кислоты.
7. Чтобы избежать неприятных ощущений, ешьте натощак регулярно гречку. Если первые симптомы уже появились, ешьте небольшими количествами натертую морковь. Это эффективное и безопасное средство поможет избавиться от напасти.

Как изменить образ жизни, чтобы избавиться от недуга навсегда

1. Первое, что должны помнить люди, страдающие от этого недуга – это не ложиться сразу после еды. Когда туловище человека находится в горизонтальном положении, кислоте легче попасть из желудка в пищевод. После прием пищи сделайте небольшую прогулку, чтобы кислота осталась в положенном ей месте. Если же Вы не удержались и прилегли, то поднимите подушку на 15 сантиметров.
   
2. Курение – это еще одна причина, которая усиливает симптомы. Постарайтесь уменьшить до минимума количество сигарет, которые Вы выкуриваете в день, а лучше всего бросьте курить.
3. Разовое или повторяющееся жжение могут вызвать неврозы. Постарайтесь меньше нервничать и контролировать страх.

Видео о способах снять изжогу при повышенной или пониженной кислотности желудка

Такое разнообразие рецептов от недуга вызывает некоторые сомнения: неужели народные средства не помогают и вылечить её можно только с помощью медикаментов? Это неверное предположение: пробуйте различные варианты, и вы точно найдёте нужное для вас природное лекарство.

Материал актуализирован 21.06.2107

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Как помочь себе при изжоге

Изжога – это ощущение жжения в пищеводе. Согласно некоторым данным с этой проблемой сталкиваются 40% населения на нашей планете. Этот недуг может быть как временным, так и постоянным, но в любом случае симптомы очень неприятные и требуют срочного вмешательства.

В борьбе с этим недугом не спешите использовать специальные препараты, ведь помочь себе можно травами, которые нормализуют кислотность желудка. В этой статье мы расскажем, какие существуют эффективные народные средства от изжоги.

Народные средства от изжоги

– Полынь горькая. 1/3 чайной ложки полыни горькой залить ? стакана кипяченой воды, настаивать 2 суток. Настой пить теплим или холодным маленькими глотками.

– Корень желтой горечавки. Это средство хорошо помогает при сильной изжоге. 20 г корня желтой горечавки заливают 1 стаканом кипятка, настаивают и процеживают. Принимают по одной столовой ложки за 30 мин до приема пищи.

– Аир болотный. Из корня аира болотного приготавливают порошок, который кладут на кончик чайной ложки и заливают теплой водой. Это лучшее домашние средство от изжоги за три приема значительно улучшит состояние.

– Грецкие орехи. Толченые орехи рекомендуют принимать по одной столовой ложке 1 раз в день. Это народное средство используют также для профилактики изжоги.

– Настой дягила. Корни, семена или высушенные листья дягила измельчить в порошок, 1 чайную ложку порошка залить 1 стаканом кипяченой воды. Накрыть крышкой и оставить на 15-20 мин, после того как дягил настоялся пить данную настойку 3 раза в день.

– Картофель. Это эффективное народное средство поможет избавиться от изжоги. Почищенный картофель натереть на терке, отжать сок и пить по две столовой ложке за 20 мин до приема пищи. Сок картофеля пить только свежеприготовленным.

– Яблочный уксус является лучшим домашним средством от изжоги. Одну чайную ложку яблочного уксуса смешивают с 100 мл воды. Это средство пьют маленькими глотками при обострении изжоги.

– Мятный чай. Из листочков мяты заваривают обыкновенный чай, добавляют лист смородины или калины. Пьют по три стакана в день.

Быстрое средство от изжоги

Если к вам внезапно нагрянула изжога, и вы не в силах ее терпеть, тогда в этом случае вам помогут такие медикаментозные средства, как Ренни, Гивескон и Гастал. Такие препараты рекомендуется всегда держать в домашней аптечки, если же у вас их не оказалось, тогда лучше прибегнуть к народным средствам лечения изжоги.

Быстро избавиться от изжоги вам поможет раствор из соды. Вам понадобиться одну чайную лодку соды разбавить в стакане воды и выпить. Использовать это быстрое средство от изжоги очень часто не рекомендуется, так как может нарушиться кислотно-щелочной баланс в желудке и это  может стать причиной усиления изжоги в дальнейшем.

Еще одним быстрым и эффективным средством от изжоги является сок алоэ. Его рекомендуют пить во время проявления симптомов изжоги. Для этого вам понадобятся из листьев алоэ выдавить одну чайную лодку сока и разбавить в стакане кипяченой воды.

Быстро избавиться от изжоги поможет подсолнечное масло. Этот метод является не очень приятным, но зато эффективным. Во время проявления изжоги выпейте одну столовую ложку подсолнечного масла.

Дешевое средство от изжоги

Почти у каждого человека хоть раз в жизни была изжога, и согласитесь это действительно неприятная вещь. У многих она бывает очень часто и при этом не всегда хорошо постоянно принимать таблетки от изжоги, да и стоят они не так уж и дешево. Иногда единственным выходом является обратиться за помощью к дешевым народным средствам от изжоги.

Первым, всем доступным дешевым средством от изжоги является вода. При изжоге рекомендуется пить теплую минеральную воду, она хорошо разбавляет желудочную кислоту.

Также при изжоге хорошо пить травяные чаи. Например, смесь из полыни, укропа, аниса и тмина хорошо нейтрализуют желудочную кислоту.

Еще одним дешевым и эффективным средством от изжоги является яблочный уксус. Для этого вам понадобится одну чайную ложку яблочного уксуса разбавить в 1/2 воды и пить после еды.

Хорошим проверенным способом от изжоги является картофельный сок. Его рекомендуют пить по 100 мл ежедневно. Также можно кушать ломтики сырого картофеля.

Диета при изжоге. Секреты правильного питания при изжоге

1. В первую очередь нужно обратить внимание на неправильное питание, так как это одна из основных причин изжоги. Жареные блюда, жирная пища, остря еда, могут у здорового человека спровоцировать появления изжоги, а если человек еще страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, то здоровому питанию нужно уделять еще больше внимания. Не только острые приправы могут вызвать появление изжоги, но и кислые ягоды, помидоры, шоколад.

2. Из напитков следует отказаться от алкоголя, крепкого кофе, чая и газированных напитков.

3. Пытайтесь меньше употреблять сахар, он усиливает активное выделение желудочной кислоты.

4. Хорошее регулярное питание очень важно для людей, которые страдают систематической изжогой. Принимайте пищу 6 раз в день и небольшими порциями, то нормализирует выработку желудочного сока.

5. Возьмите за правило приделать каждому приему пищи примерно по 20-30 минут, чтобы питательные вещества хорошо усвоились. Научитесь тщательно пережёвывать пищу и не торопиться во время еды.

6. Диета при изжоге должна включать продукты богатые сложными углеводами (бурый рис, хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы). Эти продукты долго усваиваются и помогут стабилизировать выработку желудочной кислоты.

7. Чтобы избежать изжоги ешьте натощак регулярно гречку. Если первые симптомы изжоги появились, ешьте небольшими количествами натертую морковь. Это эффективное и безопасное средство поможет избавиться от изжоги.

Советы, следовать которым стоит, чтобы избавиться от изжоги:

1. Первое, что должны помнить люди, страдающие от изжоги – это не ложиться сразу после еды. Когда туловище человека находится в горизонтальном положении, кислоте легче попасть из желудка в пищевод. После прием пищи сделайте небольшую прогулку, чтобы кислота осталась в положенном ей месте. Если же Вы не удержались и прилегли, то поднимите подушку на 15 сантиметров.

2. Курение – это еще одна причина, которая усиливает симптомы изжоги. Постарайтесь уменьшить до минимума количество сигарет, которые Вы выкуриваете в день, а лучше всего бросьте курить.

3. Разовую или повторяющуюся изжогу могут вызвать неврозы. Постарайтесь меньше нервничать и контролировать страх.

Апр 4, 2015tigress…s

Изжога от яблок, яблочный уксус при изжоге

Полезные свойства яблок

Продукт содержит большое количество веществ и микроэлементов, которые необходимы человеческому организму. Плоды рекомендуется употреблять в следующих случаях:

• при малокровии;
• если не хватает витаминов;
• при пищеварительных расстройствах;
• во время диетического питания;
• для профилактики атеросклероза.

Активным и действующим веществом является пектин. Он способствует укреплению сосудистых стенок, снижает количество холестерина в крови, устраняет расстройства в органах пищеварительной системы.

Пектин положительно влияет на работу человеческого мозга, борется против возникновения и развития раковых клеток.

Несмотря на многочисленные положительные преимущества, плоды могут стать причиной появления дискомфорта. Кроме пектина продукт содержит грубую клетчатку.

Если употреблять яблоки при изжоге в большом количестве, можно усугубить ситуацию и вызвать обострение патологических процессов.

То же самое касается больных с колитом, нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, язвенной болезнью и гастритом. В косточках плода содержится большое количество йода и кислоты, следует ограничить их употребление до 5 шт. в день.

Пациентам с дистонией врачи не рекомендуют сладкие фрукты, толку от них будет мало. Лучше выбрать зеленый сорт, в котором больше витаминов.

Плоды яблони содержат комплекс полезных веществ. Яблоки рекомендуется употреблять при малокровии, недостатке витаминов в пище и низком уровне витамина С. Яблочные настои применяются при расстройстве пищеварения и как мочегонное средство. Яблоки незаменимы в диетическом питании, при ожирении и в качестве профилактики атеросклероза. Имеющиеся в составе фрукта фитонциды, оказывают активное воздействие на возбудителей дизентерии, вирусов гриппа, А и золотистого стафилококка.

Плоды яблони содержат в себе большое количество полезных веществ, которые оказывают положительное влияние на организм при малокровии, нехватке витамина С. Приготовленный отвар прекрасно помогает при расстройстве кишечника, а также для очищения почек, ведь он обладает мочегонным эффектом. При диете очень часто рекомендуют употреблять именно яблоки, так как они хорошо утоляют голод.

В яблоках содержится много полезных веществ и витаминов. Например, фитонциды, которые находятся в плодах, успешно борются с микроорганизмами, вызывающими грипп, дизентерию. Польза от яблок:

• повышают уровень гемоглобина за счет высокого содержания во фрукте железа;
• витамин «С» способствует повышению иммунитета, успешно борется с простудными заболеваниями;
• фитонциды повышают сопротивляемость организма к стафилококкам;
• в плодах содержится пектин, за счет которого хорошо укрепляются стенки сосудов и снижается количество холестерина, что предотвращает развитие атеросклероза;
• восполняется дефицит витаминов;
• положительно воздействуют на головной мозг.

Эти фрукты успешно борются с расстройством желудка, нормализуют пищеварение, укрепляют организм и принимаются в профилактических целях для предупреждения рака.

Причины возникновения изжоги

К признакам изжоги относятся:

1. ощущение сильного жжения в области живота, пищевода (особенно при наклоне или в горизонтальном положении),
2. появление кислой отрыжки,
3. привкус кислоты и горечи в ротовой полости,
4. потеря аппетита,
5. развитие апатии,
6. стул или рвота сопровождающиеся кровью,
7. повышение потоотделения.

Последние признаки развиваются при тяжелой форме изжоги, которую устранить способны лишь врачи. Поэтому при появлении опасных признаков самым верным решением станет обращение в скорую помощь.

Причины появления такого заболевания, как изжога:

• плохо пережеванная пища – самая частая причина развития жжения,
• употребление большого количества сладкого, жирного или соленого,
• избыточный вес,
• курение,
• чрезмерное употребление помидоров или цитрусовых,
• прием медикаментов, которые оказывают влияние на работу пищеварительной системы,
• наличие пищевой грыжи,
• повышенная кислотность желудка,
• чувствительность пищевода.

Регулярно появляющееся ощущения жжения чаще всего сигнализируют о проблемах желудочно-кишечного тракта.

Зачастую изжога — спутник таких заболеваний как:

• эзофагит;
• язвенная болезнь;
• гастрит;
• воспаление двенадцатиперстной кишки;
• полипозы;
• эрозии;
• рак.

Вызывать неприятные симптомы способны и индивидуальные физиологические особенности желудка, например, низкий тонус мышц сфинктера.

Переедание томатами не желательно

Провоцировать изжогу способен также ряд злоупотреблений:

• увлечение в больших объемах шоколадом, конфетами, выпечкой, содержащей маргарин;
• переедание томатами и цитрусовыми;
• злоупотребление кофе;
• курение;
• употребление большого количества чеснока, лука, пряностей;
• увлечение алкогольными и газированными напитками;
• постоянный прием некоторых лекарственных препаратов;
• стрессовые ситуации;
• токсикоз беременных;
• тяжелые физические нагрузки после еды;
• ношение тесной одежды или использование ее для сна.

Большое количество выпечки

Для устранения неприятных симптомов используют медикаментозные средства и приемы народной медицины, в которых широко используются яблоки. От изжоги, не вызванной серьезными заболеваниями, можно избавиться, оптимизировав свой рацион питания.

Польза и вред

Яблоко в рационе человека оказывает следующую пользу для организма:

• за счет пектина в составе яблок, укрепляющего стенки кровеносных сосудов, снижается уровень холестерина в крови и предотвращается развитие атеросклероза;
• нормализует пищеварительный процесс и устраняет расстройство желудка благодаря волокнам и пектинам;
• восполняет необходимое количество витаминов в организме;
• оказывает общее укрепление и улучшает иммунную систему человека;
• выступают профилактикой онкологических заболеваний;
• оказывает полезное воздействие на человеческий мозг.

Но как плоды яблони могут навредить? В последнее время большую популярность заполучили яблочные диеты, при которых происходит быстрое сжигание жиров. Однако любителям диет следует учитывать воздействие грубой клетчатки яблока на пищеварительную систему.

Не будет пользы от сладких сортов яблок при сердечно-сосудистой дистонии. Яблочные косточки содержат большое количество йода и кислоты, поэтому их следует употреблять не больше пяти штук. Зеленые плоды содержат больше витаминов, поэтому они рекомендованы в первую очередь.

Этот фрукт часто используется, не только при приготовлении блюд и в процессе основных приемов пищи, но и в качестве быстрого перекуса.

Он утоляет чувство голода и насыщает организм массой полезных веществ:

• микроэлементами, требующимися для нормального обмена веществ;
• клетчаткой и белком в незначительных дозах;
• необходимыми органическими кислотами;
• природными сахарами и витаминами.

При всей своей пользе, грубая клетчатка яблок может негативно воздействовать на органы желудочно-кишечного тракта.

Употребление большого количества свежих фруктов способно спровоцировать:

• возникновение изжоги;
• нарушений пищеварительной функции;
• обострение колита.

Как правильно употреблять фрукт

Чтобы от яблок получить исключительно пользу, следует правильно употреблять их:

• Запрещается включать в рацион плоды яблони в сыром виде больным с язвой желудка или гастритом. Поэтому их следует запекать, тогда количество содержащихся кислот будет минимально.
• Следует ограничивать употребление яблочных зерен. За счет йода и сильной кислоты в зернышках, их суточное потребление не должно быть больше пяти штук в сутки.
• После употребления кислого фрукта следует прополоскать ротовую полость, так как зубная эмаль «не любит» кислоту.
• Чтобы заполучить максимальную пользу от яблок, их следует кушать спустя полтора часа после трапезы.
• Следует ограничить употребление плода людям с сахарным диабетом.

Существуют определенные рекомендации, которые помогут получить максимальную пользу от продукта и избежать осложнений.

Правила:

1. Пациентам, у которых диагностировали язвенную болезнь или гастрит, следует отказаться от употребления фрукта в сыром виде. Запеченные продукты содержат минимальное количество вредной для желудка кислоты.
2. Необходимо избегать употребления яблочных зерен. Они содержат йод и кислоту, которая может усилить изжогу и другие патологии. В день больным разрешается есть максимум 5 зерен.
3. После того как фрукт будет съеден, необходимо прополоскать рот. Кислота негативно влияет на зубную эмаль.
4. Получить максимальную пользу можно, если есть плоды через 30 мин после употребления пищи.

Людям с сахарным диабетом необходимо быть осторожными с этими фруктами.

Яблоки — вероятность спровоцировать и устранить изжогу

Эти плоды обладают своеобразным воздействием на организм — они могут кратковременно избавлять от дискомфортных ощущений в районе грудины, а в других служить их причиной.

Изжогу от яблок может вызвать плохо разжеванная кожура фрукта, тяжело перевариваемая желудком. Изжогу также вызывает содержащаяся в плодах кислота, раздражающая слизистую пищеварительных органов.

Яблоки, аналогично любой другой еде натощак, эффективно связывают в желудке избыток соляной кислоты, полностью избавляя от дискомфорта. Но, если в ближайшие 20-30 минут не съесть какую-либо полноценную пищу, здоровый человек почувствует голод, а при наличии нарушений пищеварительной системы жжение вернется.

Организм расщепляет фрукт на сахара и кислоты чрезвычайно быстро, после чего они начинают активно стимулировать дополнительную выработку желудочного сока, который, в свою очередь, продолжит усиленно травмировать слизистый эпителий органов.

Тем не менее, эти плоды — чрезвычайно эффективное и популярное в народной медицине средство для снятия ощущений жжения за грудиной. Это объясняется свойством яблок улучшать процесс пищеварения и регулировать баланс соляной кислоты в желудке.

Наибольшую пользу от яблок при изжоге можно получить, употребляя фрукт между приемами пищи. Необходимо помнить, что он не способен устранить причину дискомфортного состояния, а может только временно устранить симптомы.

Яблочный уксус — мифы народной медицины

Помогает ли яблочный уксус от изжоги – вопрос спорный. Некоторые люди спокойно выпивают 1 ч. л. перед приемом пищи и ощущение жжения исчезает. Однако следует помнить, что уксусом можно только еще больше навредить, особенно при язвах и гастрите.Сама по себе жидкость – это перебродивший сок, который способен травмировать даже здоровую слизистую.

При снятии изжоги с помощью яблок, нужно помнить, что это – лишь временное средство для устранения жжения. Такой симптом часто свидетельствует о ряде заболеваний, выявить которые и назначить нужную схему терапии может только врач. Если употреблять яблоки в больших количествах и в сыром виде, то это может спровоцировать колит или нарушить работу ЖКТ.

Яблочный уксус

Этот продукт, по сути — концентрированный сок из яблок, но прошедший процесс брожения. Поэтому, аналогично исходному фрукту, он не годится для помощи от изжоги. А процесс приготовления продукта путем брожения только существенно увеличивает в нем концентрацию кислоты и значительно активизирует негативное раздражающее воздействие на слизистые слои эпителия органов пищеварения.

Независимо от сочетаний с другими продуктами, он в любом случае активизирует разрушение слизистой пищевода.

Как помогают при изжоге?

Свежие яблоки оказывают восстанавливающее влияние на кислотный баланс в желудке.

• Позволяют сбалансировать количество соляной кислоты и улучшить пищеварительный процесс. При изжоге рекомендуется употреблять сладкие и красные плоды.
• Больше пользы от фрукта, если кушать его между приемами пищи.
• Уменьшить жжение может яблоко с медом. Плоды яблони стимулируют выделение желудочного сока, что снижает количество выделяемой кислоты в желудке.
• Дискомфорт и жжение за грудиной в ночное время может унять съеденное целое яблоко.
• Яблочный свежевыжатый сок содержит кладезь полезных веществ, поэтому он с легкостью справится с изжогой.

Необходимо понимать, что яблоки способны устранить симптом изжоги, но вылечить первопричину жжения за грудиной им не под силу.

Правильное употребление яблок при изжоге

Изжога от яблок может появиться, если плоды есть неправильно. Поэтому в сыром виде фрукты нельзя употреблять людям с патологиями ЖКТ. В этом случае их сначала нужно запекать в духовке, тогда значительно снижается содержание кислот в плодах и не возникнет раздражения слизистой. Другие советы:

1. Для получения максимальной пользы от плодов их нужно есть только через 1,5 часа после приема пищи.
2. Яблоки нужно очищать от зерен. В них содержится синильная кислота и йод. Их попадание в организм допустимо только в определенных количествах. Например, ежедневно нельзя съедать больше 5 яблочных зернышек.
3. Зачастую справляется с изжогой свежевыжатый сок.
4. После употребления плодов рот надо прополоскать прохладной водой, чтобы удалить кислоту с зубной эмали. Иначе она может оказаться повреждена.

Ингредиенты	Способ приготовления и употребления
С медом	Яблочно-медовая смесь помогает уменьшить жжение. Перед употреблением нужно вычистить плод от семян, добавить в середину 1 ч. л. меда и запечь в духовке. Другой способ приготовления – просто измельчить в блендере очищенное яблоко и добавить в кашицу ложку продукта пчеловодства.
С кефиром	Фрукт очищается от косточек и измельчается в блендере. В кашицу добавляется свежий кефир. Все перемешивается, и жидкость пьется небольшими глотками. Если получилась густая кашица – то можно есть ее чайными ложечками.
Свежий сок	Свежевыжатый нектар пить сразу не рекомендуется. Сок должен постоять в тепле полчаса. Затем небольшими глотками выпить напиток.
Яблочный мед	Очистить и мелко нарезать фрукты. Потом выложить их в кастрюльку, добавить 100 мл воды и томить на небольшом огне приблизительно 3 часа. Как только содержимое загустеет и приобретет коричневый цвет, масса охлаждается. Есть ее нужно при первых признаках жжения в желудке – по 3 ч. л. за один раз.
Десерт с добавлением йогурта	Устранить изжогу помогает десерт, приготовленный из меда, йогурта и перетертых до консистенции пюре плодов. Несколько ложек смеси быстро снимают негативные ощущения.

Если изжога появилась ночью, но можно съесть половинку плода. В этот период пищеварительная система человека практически не работает и рецидива не возникнет. Кожуру желательно срезать. Есть фрукты нужно очень медленно, хорошо пережевывая кусочки.

После употребления яблок следует поесть другую пищу через 30 минут. Иначе возможно появление нового приступа изжоги. Если она только усилилась – данный фрукт следует временно исключить из рациона. Особенно при гастрите с повышенной кислотностью.

Яблоки при беременности рекомендуется употреблять в небольших количествах, и только зеленые. При этом плоды являются хорошим средством справиться с изжогой, так как любые медикаменты в период вынашивания ребенка принимать врачи не советуют. Использовать можно любые из перечисленных выше рецептов, если нет аллергических реакций на составляющие компоненты.

Использование фрукта — отличная кратковременная мера при внезапном возникновении жжения в области пищевода. Сразу после употребления он эффективно связывает избыток соляной кислоты, что быстро избавляет человека от дискомфорта. Но спустя полчаса требуется обязательно поесть, иначе с активизацией выработки соляной кислоты неприятные ощущения не только вернутся, но и усилятся.

Использовать при борьбе с дискомфортом в пищеводе желательно не очень кислые, красные плоды.

Просто съесть половину фрукта при первых признаках возникновения жжения за грудиной.

В блендере измельчается целое яблоко, потом в полученную массу добавляется не очень кислый кефир. Хорошо перемешанную смесь пьют мелкими глотками.

При ночном приступе изжоги достаточно съесть один плод. Рецидива не последует, так как во время сна органы пищеварения отдыхают, и их железы работают неактивно.

Свежевыжатый яблочный сок

Свежевыжатый яблочный сок — проявления неприятного жжения в районе грудины быстро устраняются.

Пюре из натертых на мелкую терку плодов соединяется с медом (если он сам по себе не провоцирует изжогу) и принимается до исчезновения дискомфорта.

Яблочный мед — мелко измельченные очищенные фрукты томят на медленном огне с небольшим добавлением воды в течение приблизительно 3 часов. После загустения и приобретения коричневого оттенка массу охлаждают и употребляют при первых признаках изжоги по 3 чайные ложки.

Десерт из яблочного пюре, йогурта и меда эффективно снимает неприятные ощущения.

Яблоки — сами по себе чрезвычайно полезный фрукт, способный помочь при первых признаках изжоги или вовсе избавить от них, если дискомфорт вызван эпизодическими излишествами. Но людям, страдающим нарушениями функций пищеварительного тракта, необходимо с осторожностью подходить к употреблению этого плода.

В рацион желательно включать только сладкие красные сорта.

Лечебные рецепты

Сладкие, кислые, зеленые или красные плоды яблони содержат большое количество витаминов, которые незаменимы для человеческого организма. Но даже с таким полезным фруктом следует быть осторожным. Поэтому врачи не рекомендуют употреблять ароматный плод сразу после приема пищи. Чтобы избежать рецидива изжоги и дискомфорта в желудке, желательно после съеденного яблока через 30 минут приступить к трапезе плотной пищей.

В борьбе с изжогой народная медицина предлагает следующие рецепты на основе яблока:

• При проявлении дискомфорта рекомендуется скушать кусочек фрукта. Это позволит унять чувство жжения за грудиной.
• Плод яблони можно измельчить с помощью блендера и в получившуюся кашицу добавить не сильно кислый кефир. Пить следует мелкими глотками.
• Яблочное пюре рекомендуется смешивать с медом и принимать, пока дискомфорт не пройдет.

Лучшие рецепты быстрого избавления от изжоги

Изжога — это ощущение жжения в пищеводе. Согласно некоторым данным с этой проблемой сталкиваются 40% населения на нашей планете. Этот недуг может быть как временным, так и постоянным, но в любом случае симптомы очень неприятные и требуют срочного вмешательства.

В борьбе с этим недугом не спешите использовать специальные препараты, ведь помочь себе можно травами, которые нормализуют кислотность желудка. В этой статье мы расскажем, какие существуют эффективные народные средства от изжоги.

Народные средства от изжоги

— Полынь горькая. 1/3 чайной ложки полыни горькой залить? стакана кипяченой воды, настаивать 2 суток. Настой пить теплим или холодным маленькими глотками.

— Корень желтой горечавки. Это средство хорошо помогает при сильной изжоге. 20 г корня желтой горечавки заливают 1 стаканом кипятка, настаивают и процеживают. Принимают по одной столовой ложки за 30 мин до приема пищи.

— Аир болотный. Из корня аира болотного приготавливают порошок, который кладут на кончик чайной ложки и заливают теплой водой. Это лучшее домашние средство от изжоги за три приема значительно улучшит состояние.

— Грецкие орехи. Толченые орехи рекомендуют принимать по одной столовой ложке 1 раз в день. Это народное средство используют также для профилактики изжоги.

— Настой дягила. Корни, семена или высушенные листья дягила измельчить в порошок, 1 чайную ложку порошка залить 1 стаканом кипяченой воды. Накрыть крышкой и оставить на 15-20 мин, после того как дягил настоялся пить данную настойку 3 раза в день.

— Картофель. Это эффективное народное средство поможет избавиться от изжоги. Почищенный картофель натереть на терке, отжать сок и пить по две столовой ложке за 20 мин до приема пищи. Сок картофеля пить только свежеприготовленным.

— Яблочный уксус является лучшим домашним средством от изжоги. Одну чайную ложку яблочного уксуса смешивают с 100 мл воды. Это средство пьют маленькими глотками при обострении изжоги.

— Мятный чай. Из листочков мяты заваривают обыкновенный чай, добавляют лист смородины или калины. Пьют по три стакана в день.

Быстрое средство от изжоги

Если к вам внезапно нагрянула изжога, и вы не в силах ее терпеть, тогда в этом случае вам помогут такие медикаментозные средства, как Ренни, Гивескон и Гастал. Такие препараты рекомендуется всегда держать в домашней аптечки, если же у вас их не оказалось, тогда лучше прибегнуть к народным средствам лечения изжоги.

Быстро избавиться от изжоги вам поможет раствор из соды. Вам понадобиться одну чайную лодку соды разбавить в стакане воды и выпить. Использовать это быстрое средство от изжоги очень часто не рекомендуется, так как может нарушиться кислотно-щелочной баланс в желудку.

Еще одним быстрым и эффективным средством от изжоги является сок алоэ. Его рекомендуют пить во время проявления симптомов изжоги. Для этого вам понадобятся из листьев алоэ выдавить одну чайную лодку сока и разбавить в стакане кипяченой воды.

Быстро избавиться от изжоги поможет подсолнечное масло. Этот метод является не очень приятным, но зато эффективным. Во время проявления изжоги выпейте одну столовую ложку подсолнечного масла.

Дешевое средство от изжоги

Почти у каждого человека хоть раз в жизни была изжога, и согласитесь это действительно неприятная вещь. У многих она бывает очень часто и при этом не всегда хорошо постоянно принимать таблетки от изжоги, да и стоят они не так уж и дешево. Иногда единственным выходом является обратиться за помощью к дешевым народным средствам от изжоги.

Первым, всем доступным дешевым средством от изжоги является вода. При изжоге рекомендуется пить теплую минеральную воду, она хорошо разбавляет желудочную кислоту.

Также при изжоге хорошо пить травяные чаи. Например, смесь из полыни, укропа, аниса и тмина хорошо нейтрализуют желудочную кислоту.

Еще одним дешевым и эффективным средством от изжоги является яблочный уксус. Для этого вам понадобится одну чайную ложку яблочного уксуса разбавить в 1/2 воды и пить после еды.

Хорошим проверенным способом от изжоги является картофельный сок. Его рекомендуют пить по 100 мл ежедневно. Также можно кушать ломтики сырого картофеля.

Диета при изжоге. Секреты правильного питания при изжоге

1. В первую очередь нужно обратить внимание на неправильное питание, так как это одна из основных причин изжоги. Жареные блюда, жирная пища, остря еда, могут у здорового человека спровоцировать появления изжоги, а если человек еще страдает от заболеваний желудочно-кишечного тракта, то здоровому питанию нужно уделять еще больше внимания. Не только острые приправы могут вызвать появление изжоги, но и кислые ягоды, помидоры, шоколад.

2. Из напитков следует отказаться от алкоголя, крепкого кофе, чая и газированных напитков.

3. Пытайтесь меньше употреблять сахар, он усиливает активное выделение желудочной кислоты.

4. Хорошее регулярное питание очень важно для людей, которые страдают систематической изжогой. Принимайте пищу 6 раз в день и небольшими порциями, то нормализирует выработку желудочного сока.

5. Возьмите за правило приделать каждому приему пищи примерно по 20-30 минут, чтобы питательные вещества хорошо усвоились. Научитесь тщательно пережёвывать пищу и не торопиться во время еды.

6. Диета при изжоге должна включать продукты богатые сложными углеводами (бурый рис, хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы). Эти продукты долго усваиваются и помогут стабилизировать выработку желудочной кислоты.

7. Чтобы избежать изжоги ешьте натощак регулярно гречку. Если первые симптомы изжоги появились, ешьте небольшими количествами натертую морковь. Это эффективное и безопасное средство поможет избавиться от изжоги.

Советы, следовать которым стоит, чтобы избавиться от изжоги:

1. Первое, что должны помнить люди, страдающие от изжоги — это не ложиться сразу после еды. Когда туловище человека находится в горизонтальном положении, кислоте легче попасть из желудка в пищевод. После прием пищи сделайте небольшую прогулку, чтобы кислота осталась в положенном ей месте. Если же Вы не удержались и прилегли, то поднимите подушку на 15 сантиметров.

2. Курение — это еще одна причина, которая усиливает симптомы изжоги. Постарайтесь уменьшить до минимума количество сигарет, которые Вы выкуриваете в день, а лучше всего бросьте курить.

3. Разовую или повторяющуюся изжогу могут вызвать неврозы. Постарайтесь меньше нервничать и контролировать страх.

4. Очень эффективное средство от изжоги — это питьевая сода. Одну чайную ложку соды разбавьте в одном стакане воды. Сода очень быстро избавляет от неприятных ощущений, но не стоит забывать, что это только поначалу, дальше она может стать причиной усиления изжоги.

Ты еще не читаешь наш Telegram? А зря! Подписывайся

Народные средства от изжоги

Наверняка, каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с таким пренеприятнейшим явлением, как изжога, возникающим весьма внезапно и доставляющим массу дискомфорта.

Проявляется изжога в виде жжения в области груди и живота, сопровождаясь горьковатым или кислым привкусом во рту, а иногда даже и тошнотой. К счастью, существует немало способов избавиться от изжоги в кротчайшие сроки.

Если вы не сторонник лекарственных препаратов, в обилии имеющихся на полках аптек, то вам вполне подойдут народные средства от изжоги, проверенные и одобренные не одним поколением.

Сода от изжоги

Одним из самых распространённых и самых старых способов бороться с изжогой является сода. Она помогает моментально избавиться от неприятных ощущений и надолго забыть про изжогу. В стакане тёплой, кипячёной воды разведите две чайные ложки соды и залпом выпейте получившуюся смесь.

Однако, прибегать к подобному методу слишком часто не рекомендуется, так как сода может привести к ощелачиванию крови. Поэтому, если изжога мучает вас довольно часто, следует подыскать другой, более безопасный способ борьбы с ней.

Уксус от изжоги

Кому-то может показаться весьма странным, что кислота в виде яблочного уксуса используется для борьбы с кислотой, вырабатываемой желудком, однако, это так. Если вы регулярно сталкиваетесь с изжогой, и она появляется после каждого приёма пищи, вам поможет следующий способ. Разведите в 100 граммах кипячёной воды одну чайную ложку натурального яблочного уксуса и пейте смесь небольшими глотками в процессе приёма пищи. Уже после нескольких процедур вы заметите, что изжога стала появляться всё реже. Заменить уксус может картофельный или капустный сок.

Клюква от изжоги

С лёгкостью справятся с изжогой свежие ягоды клюквы, которые рекомендуется хранить в замороженном виде. Разморозьте небольшое количество ягод при комнатной температуре, а затем хорошо измельчите их при помощи толкушки до состояния пюре. Не рекомендуется использовать для этого мясорубку или соковыжималку, так как клюква может приобрести неприятный металлический привкус.

Готовую кашицу нужно смешать с сахаром в таком количестве, чтобы исчезла излишняя кислота. Полученную смесь складывают в стеклянную банку, плотно закрывают крышкой и помещают в холодильник. При первых признаках изжоги необходимо развести столовую ложку клюквенной массы в стакане воды и выпить получившийся напиток. После этого изжога быстро исчезнет.

» Но, самое главное: если изжога вас мучит часто, а народные средства лишь на время успокаивают ее, обязательно обратитесь к врачу, чтобы найти причину такого состояния. »

Лекарственные травы от изжоги

Травяные отвары и настои уже долгие годы применяются в народной медицине и помогают справиться с различными недугами и болезнями. Известно много рецептов подобных отваров, но среди них всё же можно выделить наиболее действенные и эффективные.

— Начнём с корня жёлтой горечавки, который вы сможете приобрести в аптеке. Его необходимо залить кипятком, настоять в течение нескольких часов, затем процедить и пить по одной столовой ложке перед едой, если вас постоянно мучает изжога.

— Для приготовления следующего настоя понадобятся травы сушеницы болотной, зверобоя и тысячелистника. Их необходимо тщательно измельчить, перемешать между собой, а затем залить три столовых ложки полученной смеси одним литром кипятка. Готовый настой следует процедить и пить по половине стакана 3-4 раза в течение дня.

— Эффективное средство от изжоги – это настой из цветков ромашки, зверобоя и подорожника. Смешайте в равных количествах зверобой и ромашку, добавьте немного измельчённого подорожника и настаивайте смесь в течение суток, залив её горячей водой. Принимать готовый и процеженный настой рекомендуется три раза в день по столовой ложке.

Орехи от изжоги

Если вас внезапно застала изжога, и под рукой нет готового настоя из трав или какого-либо другого заранее подготовленного средства, вам помогут обыкновенные орехи. Просто растолките или тщательно измельчите миндаль и грецкий орех, и съешьте столовую ложку такой ореховой смеси, запив её стаканом тёплой воды. Изжога исчезнет в считанные минуты.

как избавиться в домашних условиях, что съесть, чтобы снять симптомы и продукты, вызывающие жжение

Изжога во время беременности может быть чрезвычайно болезненной. Многие традиционные методы лечения требуют применения таблеток и лекарств, которым вы, вероятно, не хотите подвергать своего ребенка.

К счастью, современные народные средства могут обеспечить облегчение изжоги во время беременности.

Народные средства для беременных

В большинстве случаев здоровая женщина при нормальном течении беременности испытывает заметное облегчение симптомов изжоги после применения средств лечения традиционной медицины.

Тем не менее, встречаются определенные исключения из этого правила. У некоторых беременных изжога сохраняется в течение длительного периода времени и в этом случае на помощь приходят народные методы лечения.

Внимаине! Симптомы выражаются в виде затруднение дыхания и сильной боли в груди. В этих случаях немедленно обратитесь врачу.

Ниже поговорим о народных средствах лечения изжоги у беременных:

1. Вода. Иногда простые решения приводят к лучшим результатам, но имейте в виду, что слишком большое количество выпитой жидкости нарушает водно-минеральный баланс в вашем организме, увеличивая вероятность кислотного рефлюкса. Пейте воду в течение дня мелкими глотками, часто и по чуть-чуть.
2. Лимонная вода. Лимон — один из чудеснейших плодов природы. Считается, что лимонная вода увеличивает производство пищеварительных соков и желчи. Это приводит к балансу кислотности желудка и помогает пищеварению. Для быстрого избавления от изжоги выжмите дольку лимона в стакане воды объемом 200 мл. Чтобы сделать смесь более приятной на вкус, добавьте небольшое количество меда.
3. Мята — еще один замечательный способ успокоить кислотный рефлюкс и избавиться от изжоги во время беременности. Стакан чая с добавлением мяты уменьшит жгучую боль в области пищевода.
4. Яблочный уксус. Как и лимон, яблочный уксус имеет широкий спектр применения, включая естественное облегчение от изжоги. Смешайте чайную ложку яблочного уксуса в стакане воды на 200 мл, этим вы сбалансируете уровень кислоты в желудке.
5. Имбирь. Тонко нарежьте свежий имбирь и варите в горячей воде в течение 5-10 минут. Во время беременности употребляйте имбирь в умеренном количестве.
6. Кокос. Сок кокоса — отличный способ нейтрализовать уровень кислотности в желудке. Если вы не привычны к употреблению кокоса, начинайте с малых доз.
7. Пищевая сода. Если все другие естественные средства против изжоги терпят неудачу, попробуйте смешать 1/8 часть чайной ложки пищевой соды с водой. Раствор глотайте медленно. Это средство поможет нейтрализовать переизбыток кислоты.
8. Йогурт или Молоко. Стакан коровьего молока или йогурт могут облегчить изжогу. Молоко способно немедленно избавить от дискомфорта, однако, в некоторых случаях ухудшает состояние. Как альтернативу в таких случаях пейте ореховое, рисовое или козье молоко.
9. Банан. В состав банана входят вещества, помогающие защитить желудок и стенки пищевода от желудочной кислоты. Употребление в пищу бананов во время беременности удерживает кислотность в пределах допустимого и помогает общему пищеварению.

 

 

Что съесть в домашних условиях, чтобы снять изжогу или избежать ее в будущем?

Множество продуктов помогают уменьшить воспаление желудочно-кишечного тракта. Ниже приведен список самых эффективных из них:

• ананас;
• авокадо;
• миндаль;
• семена фенхеля;
• квашенная капуста.

Эти продукты помогают организму переварить пищу, нормализовать уровень кислотности и повысить эффективность пищеварительной системы.

Продукты, вызывающие жжение

Что можно кушать вы уже знаете, теперь ознакомьтесь с продуктами, вызывающими изжогу.

• Шоколад.
• Алкоголь. При беременности алкоголь строго запрещен!
• Кофе. Напитки, содержащие кофеин, являются известными триггерами изжоги.
• Жареная и жирная пища вызывает изжогу, так как для ее переваривания требуется много времени.
• Цитрусовые, такие как мандарины, апельсины и грейпфрут нередко вызывают ощущение жжения после еды.

Постарайтесь избегать вредных продуктов и облегчение не заставит себя ждать.

 

 

Советы

Часто, избежать изжоги можно изменив некоторые привычки. Нижеприведенные советы помогут беременным предотвратить появление неприятных ощущений от кислотного рефлюкса.

1. Ешьте медленно и малыми порциями. При переедании еда заполняет желудочно-кишечный тракт, вызывая изжогу. Это происходит из-за избытка пищи, которая приводит к повышению уровня кислоты.
2. Избегайте еды перед сном. Представьте, что ваш желудок похож на бутылку с водой, наполненную кислотой. Когда вы кладете бутылку на бок, вода из нее выливается. То же самое происходит с желудочно-кишечным трактом. Если не есть перед сном, то можно предотвратить попадание кислоты из желудка в пищевод.
3. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. Было выявлено, что физические упражнения помогают снизить уровень изжоги.
4. Жуйте жевательную резинку после еды. Жвачка стимулирует выработку слюны слюнными железами, что помогает предотвратить попадание кислоты в пищевод и улучшает пищеварение.
5. Одевайте свободную одежду. Узкая одежда сдавливает живот и мешает нормальной работоспособности ЖКТ.

 

Полезное видео

Как избавиться от изжоги в домашних условиях вы узнаете на видео далее:

Народные средства лечения изжоги у беременных в домашних условиях основаны на употреблении здоровой пищи, а также соблюдении принципов здорового питания. Ведение активного образа жизни, нормальный сон, отказ от вредных привычек и обильной пищи поможет улучшить общее самочувствие будущей мамочки, а также принесет пользу ее малышу.