Дублер популярного актера Вина Дизеля Джо Уоттс упал с девятиметровой высоты во время выполнения трюка на съемках нового фильма «Форсаж».
Как сообщает The Sun, на съемочной площадке студии Warner Brothers в Хартфордшире оборвался страховочный трос, в результате чего он полетел вниз головой.
Известно, что пострадавшего срочно госпитализировали на вертолете, а съемки были приостановлены. Каскадер находится в коме, однако его состояние оценивается, как стабильное.
Вин Дизель на съемках
Вин Дизель в момент происшествия находился на месте трагедии. По словам источника издания, его лицо стало пепельного цвета. Актер был в «полном шоке и не мог сдержать слез». В этот момент снималась опасная сцена на балконе, когда каскадера подвесили на тросе, а затем медленно опускали на землю.
«Когда бедняга упал на пол, раздался вздох и крик. Это ужасно и, очевидно, все снято на камеру. Записи были переданы в полицию», – рассказал источник.
Вин Дизел и Джо Уоттс
Джо Уоттс – опытный и безбашенный каскадер, снявшийся в фильмах: «Kingsman: Золотое кольцо», «Человек-паук: Вдали от дома», «Мир Юрского периода», «Телохранитель киллера» и сериале «Игра престолов», «Миссия невыполнима: Последствия».
Вин Дизель в момент происшествия
Напомним, что в 2013 году умер напарник Дизеля по съемкам в фильме «Форсаж» Пол Уокер в возрасте 40 лет. Он разбился в автокатастрофе.
Трейлер — Форсаж: Хоббс и Шоу
Как сообщал OBOZREVATEL, новая часть «Форсажа» выйдет 31 июля 2019 года. До украинского зрителя она дойдет немного позже, мы сможем насладиться новинкой 1 августа.
Как там дела у Насти с Потапом — читайте у нас в Instagram!
Вин Дизель — продюсер, режиссер, сценарист и, конечно, актер. Настоящее имя звезды — Марк Синклер Винсент, и у него, кстати, есть брат-близнец Пол. Мать Делора Винсет, работала психологом, скромно обеспечивая семью, а про своего отца дети знают мало. Известно лишь, что он мог быть афроамериканцем или итальянцем. Вин не пытался узнать, кто им был.
Когда ребятам исполнилось по три года, опора в семье все же появилась — мать братьев познакомилась с их будущим отчимом — Ирвином. С приходом Ирвина в семью у мальчиков появились сводные брат и сестра. Отчим Вина сыграл большую роль в его увлечениях: Ирвин часто водил детей на спектакли в театр и смотрел с ними новые фильмы в кино. Сам он был преподавателем в нью-йоркском университете и учил студентов актерскому мастерству. Поэтому ему с легкостью удалось привить членам семьи любовь к искусству — ею проникся и Вин.
В 17 лет Марк решил заняться настоящим мужским делом, которое приносило доход: он устроился вышибалой в ночной клуб Манхэттена. Такая жесткая работа требовала соответствующего имени, и будущий актер взял псевдоним Вин Дизель.
Звездный путь и фильмы актера
Любовь к театру Дизелю привил отчим Ирвин, который преподавал актерское мастерство и работал в театре. Когда Марку было всего три года, в нем постепенно начал проявляться актерский талант. А в семь лет по случайности, которая чуть было не окончилась криминалом, он попал на подмостки: компания ребят тайком пробралась в театр, чтобы воспользоваться реквизитом, и случайно попала на репетицию.
Для наказания маленьких злоумышленников был избран удивительный воспитательный метод: их заставили читать текст сценария! У Марка это хорошо получилось, и вскоре, репетируя ежедневно, он смог получать по двадцать долларов за выступление в театре. Первой большой премьерой был спектакль «Дверь для динозавра», в котором он сыграл семилетним мальчиком. Дебют был весьма успешным, поскольку Дизель продолжал выступать вместе с труппой до 17 лет.
Однако чтобы получать более существенный доход, который ему не приносил театр, он стал ходить в спортзал и стал мускулистым — это позволило ему работать охранником в ночном клубе. К 20 годам он осознал, что эти увлечения не могут заменить то, что оставалось его мечтой, — стать кинозвездой. Поэтому Вин решил отправиться в Лос-Анджелес и попытать счастье на кастингах, но в кино его не взяли.
Тогда он решил прокладывать свою дорогу к Голливуду в качестве режиссера: сначала он самостоятельно снял фильм «Многоликий», вложив в него минимальное количество средств, и это начинание не было напрасным, ленту оценили даже на Каннском фестивале, куда он попал благодаря помощи отчима Ирвина. Далее он взялся за съемки фильма «Бродяги», который в дальнейшем показали на фестивале Sundance, но ни первая, ни вторая работа не принесли Дизелю известность.
В 1997 году кинокарьера актера Вина Дизеля началась с маленькой роли Адриана Капарзо, солдата в фильме «Спасти рядового Райана». Стивен Спилберг, приметивший молодого актера, решил попробовать его в этой роли и не ошибся.
Далее были актерские работы Вина Дизеля в фильмах «Черная дыра» и «Бойлерная», удачная озвучка героев мультфильмов, в 2001 году состоялась премьера кинокартины «Вышибалы», а в 2002-м Вин снялся в роли Ксандера Кейджа в «Трех иксах», за что был номинирован в категории «Лучшая мужская роль» премии MTV. Для съемок в фильме «Форсаж» Вину Дизелю потребовалось пройти специальную каскадерскую подготовку, однако физические и эмоциональные затраты себя оправдали: гонорар актера определялся миллионами долларов.
В 2004 году Вин Дизель стал продюсером и актером в картине Дэвида Туи «Хроники Риддика», однако ее прокат не был особенно успешным, и в 2005 году актер одержал антипобеду в номинации «Худшая мужская роль».
Одним из наиболее успешных в кинопрокате (больше 200 миллионов долларов) оказался фильм «Лысый нянька: Спецзадание», где Вин Дизель исполнил роль бывшего военного, который присматривает за ученым и его детьми.
Рост Вина Дизеля — 180 см, а вес — 85 кг.
Личная жизнь Vin Diesel
Личная жизнь актера Вина Дизеля не всегда складывалась удачно, однако его женщины — яркие и необычные личности, модели и актрисы кино. Красивый роман с Мишель Родригес, который начался на съемках «Форсажа», окончился через несколько месяцев. Недолгим были отношения с исполнительницей роли в «ХХХ», чешской моделью Павлой Харбковой.
Однако с 2007 года Дизель счастлив с фотомоделью Паломой Хименес. У пары двое детей — дочка и сын.
Бежать будем с одной скоростью — с моей, или Хроники Дизеля. Почему жив Пол Уокер? / К 50-летию
Ещё известные люди кино и театра
Вину Дизелю — 50! Факты о звезде «Форсажа», которых вы не знали Образы мирового кино
Вин Дизель и Пол Уокер в фильме «Форсаж-4», 2009 Редакция m24.ru собрала десять малоизвестных фактов об актере, которые, возможно, смогут разрушить привычное представление о звезде «Форсажа», а «Газета.ру» делится фотогалереей кинозвезды.18 июля пятидесятилетие празднует американский актер Вин Дизель. Урожденный Марк Синклер придумал свой псевдоним во время работы вышибалой в нью-йоркском клубе. Несмотря на род деятельности, об актерской карьере Дизель мечтал с детства – с того момента, как впервые вышел на сцену любительского театра. Скопив денег, он дебютировал в режиссуре коротким фильмом «Многоликий», а потом и полнометражной независимой картиной «Бродяги», в которых сам сыграл главные роли. Славу же Вину принесли работы совсем иного толка. В начале нулевых на экраны вышли фантастический боевик «Черная дыра» и гоночный экшен «Форсаж», закрепившие за артистом амплуа нового героя боевика, в котором он успешно существует до сих пор. Впрочем, не забывает Дизель и о серьезном кино – так одной из самых ярких его ролей стал мафиози в судебной драме Сидни Люмета «Я виновен». 2. Детство голливудского актера было явно не звездным. Он рос в Нью-Йорке, но в обычном многоквартирном доме. Его семья всегда испытывала нехватку денег. Своего настоящего отца он не знал. Дизеля воспитывали отчим и мать, которая работала психиатром и всерьез увлекалась астрологией. 3. Вин Дизель в роли Доминика Торетто в фильме «Форсаж-4», 2009 Кстати, тогда его звали очень просто: настоящее имя актера – Марк Синклер. 4. Вин Дизель в фильме «Форсаж», 2001
5. Вин Дизель в фильме «Три икса», 2002
У Вина Дизеля есть брат-близнец Пол. Правда, на Дизеля он совсем не похож. Пол не стал актером, но тоже решил связать свою жизнь с кино: какое-то время он работал монтажером в Голливуде. По всей видимости, к известности Пол совсем не стремится: его фотографий практически нет в интернете.
Отрывок из фильма «Форсаж». Вин Дизель. Идеал девушки
___
Сложно поверить, но в школе у будущего актера была кличка «червяк» из-за высокого роста и худощавого телосложения. Кроме того, юный Дизель был очень стеснительным, в отличие от своего брата, который был звездой школьных дискотек. Долгое время Дизель был влюблен в свою одноклассницу, но так и не решался к ней подойти. Вместо того, чтобы проводить сутки напролет, страдая от безответной любви, он усердно занимался в спортзале. 6. Вин Дизель в фильме «Лысый нянька: Спецзадание», 2005
7. Вин Дизель в фильме «Хроники Риддика», 2004
Однажды актер чуть не вышел на цирковую арену. В три года мама отвела мальчика в цирк, и Дизелю так понравилось представление, что он решил присоединиться к труппе. К счастью, его вовремя остановили. 8. Вин Дизель в фильме «Черная дыра» В актерскую среду Дизель попал случайно. Когда ему было семь лет, он вместе со своими друзьями пробрался в один из местных театров, чтобы поиграть с реквизитом. Правда, мальчишки не рассчитали время и попали прямо на репетицию спектакля. Вместо того, чтобы вызвать полицию, режиссер раздала хулиганам текст пьесы и заставила прочитать его по ролям. Лучше всего получилось у юного Дизеля, и режиссер предложила ему сделку: за каждое выступление на сцене он будет получать по 20 долларов. Естественно, мальчик согласился и начал играть в театре, а после удачной премьеры всерьез задумался о карьере актера. 9. Вин Дизель в фильме «Последний охотник на ведьм», 2015
10. Вин Дизель в фильме «Три икса: Мировое господство», 2017
В 17 лет он устроился вышибалой в популярный ночной клуб «Туннель» на Манхэттене. Тогда его уже сложно было назвать «червяком» – сказались занятия в качалке. Именно тогда он решил кардинально изменить свою жизнь. Он побрился на лысо и взял псевдоним «Вин Дизель». Вышибалой он проработал три года. 11. Кадр из фильма «Признайте меня виновным» В 20 лет Вин Дизель работал продавцом в телемагазине. Дело в том, в Голливуде его актерский талант оценили не сразу. 12. Вин Дизель в фильме «Одиночка», 2003 Первая его роль была эпизодической. В 1990 году он сыграл санитара в драматическом фильме Пенни Маршалл «Пробуждение». Правда, актера даже не указали в титрах. 13. Вин Дизель во время автограф-сессии перед премьерой фильма «Хроники Риддика» в Берлине, 2004 год / Фото: Fabrizio Bensch В 28 лет Вин Дизель снял свою первую короткометражку «Многоликий». Он написал сценарий, музыку, исполнил главную роль и выступил в качестве продюсера: на двадцатиминутный фильм он потратил всего три тысячи долларов. Фильм показали на Каннском кинофестивале в 1995 году. Вдохновила на эту работу Дизеля мать: она подарила ему книгу «Создание фильма стоимостью не дороже старенького авто».
Vin Diesel Monologue «Multi-Facial»
___
На съемках фильма «Форсаж» в 2001 году Вин Дизель завел роман с актрисой Мишель Родригес, которая играла роль его возлюбленной. Отношения продились всего пару месяцев. Инициатором разрыва стала Родригес, которая посчитала, что они не подходят друг другу. Дизель пережил расставание более чем спокойно. 14. Вин Дизель и Мишель Родригес во время съемок фильма «Форсаж-8» на Кубе / Фото: Fernando Medina
15. Вин Дизель с женой Паломой Хименес
Через некоторое время Дизель стал встречаться с мексиканской фотомоделью Паломой Хименес, вскоре они поженились и в 2008 году Хименес родила Дизелю дочь, а в 2010-м – сына. В марте 2015 года Вин Дизель стал отцом в третий раз: у пары родилась вторая дочь. Девочку назвали Полин в честь погибшего киноактера Пола Уокера.
Накануне звезда «Форсажа» актер Пол Уокер погиб в автокатастрофе. Отметим без преувеличений, что на смерть актера мгновенно откликнулись абсолютно все голливудские звезды. Ленты в соцсетях были заполнены соболезнованиями известных людей.
Друзья и коллеги целый день отдавали дань Полу Уокеру, который прошел трудный путь от рекламных роликов в детстве до лент «Флаги наших отцов», «Это все она», «Подстава», «Белый плен» и многих других. Пол снимался в «Форсаже 7».
Коллега по «Форсажу» Вин Дизель выложил совместное фото с Полом в Instagram с комментарием:
Брат, я буду очень по тебе скучать. Мне абсолютно нечего сказать. Небеса встретили нового Ангела. Покойся с миром.
Дуэйн «Скала» Джонсон:
Я отдаю семье Уокера всю свою силу, любовь и веру в такое печальное время. Мы найдем силы… в его свете. Люблю тебя, брат.
Пол Уокер
Режиссер «Форсажа 7» Джеймс Ван:
Мое сердце разбито. Я не могу ничего сказать.
Алисса Милано:
Нет. Нет. Нет. Нет. Покойся с ангелами. Ты. Милый мальчик.
Адам Шэнкман:
Я был благословлен возможностью называть тебя другом, только что красивый лучик света покинул этот мир. Я люблю тебя, Пол.
Лудакрис:
Твоя честность чувствовалась изначально, где бы ты ни появлялся, ты везде оставлял след, мы были словно братья. Наши дни рождения разделял один день, теперь ты всегда будешь в наших сердцах.
Райан Филлипп:
Пол был хорошим парнем. Совестливым и не испорченным Голливудом. Он знал, что в жизни есть намного более важные вещи. И следовал своим правилам. Было приятно тебя узнать, брат.
Продюсер «Райского проекта» Тодд Либерман:
У меня есть много воспоминаний о Поле. Помню, как он купил огромный фургон, чтобы кататься по Канаде и отдыхать после съемок. Слишком трудно в это поверить.
Режиссер Роланд Эммерих:
Безумно опечален смертью Пола Уокера. Вечная память.
Карсон Дэйли:
Я ужасно себя чувствую после трагической утраты Пола Уокера. Я наслаждался его компанией. Он был действительно хорошим парнем. Молюсь за его семью и друзей.
Хилл Харпер:
Когда мы с Полом снимали «Черепа», мы отлично проводили время. Он был одним из самых милых, щедрых духом актеров, с которыми я когда-либо работал. Покойся с миром, Пол Уокер.
Джессика Альба:
Вечная память Полу Уокеру. Он был чудесным человеком — таким милым и приземленным. Всем сердцем я с его семьей.
Пол Уокер в детстве
Джошуа Джэксон:
Черт. Трудно поверить, чтобы настолько энергичный человек ушел из жизни. Мои мысли с семьей Пола. Вечная память Поли Уокеру.
Эван Рэйчел Вуд:
Мое сердце с семьей Пола. Трагичные новости.
Сара Хайлэнд:
Шокирована и опечалена трагической смертью Пола Уокера. В это действительно трудно поверить. Мои мысли с семьей и друзьями Пола.
Джеймс Франко:
Много любви в адрес Пола Уокера. Так грусто. Он приносил много радости.
50 cent:
Вечная память Полу Уокеру. Молюсь за его семью и любимых. Благословит Бог.
Сара Мишель Геллар:
Пусть он покоится в мире. Пусть его друзья и семья знают, что мы о них думаем и молимся.
Оливия Уайлд:
Очень-очень тяжело на душе этим вечером. Пол Уокер был действительно хорошим, милым, добрым, любящим человеком. Шлю его семье много любви.
Голди Хоун:
Наша семья скорбит по Полу. Очень особенный человек. Мы молимся за его семью.
Майли Сайрус:
Я очень грущу по поводу смерти Пола Уокера 🙁
Элизабет Бэнкс:
Иду спать с тяжелым сердцем из-за Пола Уокера. Найдут ли его друзья и семья покой и милосердие? Напоминание о том, как хрупка жизнь.
Джастин Бибер:
Вечная память Полу Уокеру.
Перез Хилтон:
Я грустил из-за новости о трагической смерти Пола Уокера, поэтому сделал это:
Вин Дизель | Форсаж вики
Вин Дизель Vin Diesel
Вин Дизель в 2009 году на премьере фильма «Форсаж 4»
Имя при рождении
Марк Синклер Винсент
Дата рождения
18 июля 1967
Место рождения
Манхэттен, Нью-Йорк, США
Гражданство
США
Профессия
актёр, продюссер, режиссёр, сценарист
Карьера
1990 — наст. время
Сыгранный персонаж
Доминик Торетто
Вин Дизель (англ. Vin Diesel, настоящее имя Марк Синклер Винсент — англ. Mark Sinclair Vincent; род. 18 июля 1967) — американский актёр, сценарист, режиссёр и продюсер. Основатель продюсерских компаний One Race Films и Racetrack Records, а также игровой студии Tigon Studios. В 2002 году стал обладателем премии канала «MTV» в номинации «Лучшая экранная команда» за роль Доминика Торетто в фильме «Форсаж».
Во многом благодаря атлетическому телосложению и суровой внешности является одним из самых известных актёров боевиков начала 2000-х годов после главных ролей в фильмах «Чёрная дыра», «Форсаж», «Три икса», «Одиночка», «Хроники Риддика», «Лысый нянька: Спецзадание» и др.
ДетствоПравить
Марк Синклер Винсент родился 18 июля 1967 года в нью-йоркском районе Гринвич-Виллидж, в небогатой семье. С самого рождения он вместе со своим братом-близнецом Полом, который был совсем не похож на Вина, рос и воспитывался матерью Делорой, которая была обыкновенным психиатром и увлекалась астрологией. Семья жила в нью-йоркском многоквартирном доме и испытывала нехватку денег. Настоящего отца будущий актёр не знал. Национальность Дизеля остаётся предметом споров: по одной версии, Дизель наполовину италоамериканец, наполовину афро-американец, по другой среди его предков были немцы, итальянцы, ирландцы, мексиканцы и доминиканцы. Сам Дизель никогда не говорил о своей национальности, но подчёркивал принадлежность к разным культурам.
В 1970 году, в возрасте трёх лет, у Вина Дизеля проявились первые склонности к актёрскому делу. Во время посещения цирка мальчик чуть было не принял участие в выступлении группы, но его остановила мать, которая была тогда с ним. Примерно в это же время у Вина Дизеля появился отчим Ирвин со сводными младшей сестрой Самантой и младшим братом, что отрицательно сказалось на денежном благополучии. Но именно отчим, работавший руководителем театра и преподававший актёрское мастерство в Нью-Йоркском университете, очень существенно повлиял на формирование характера и стремлений мальчика. Ирвин часто водил своих детей на театральные представления и премьеры кинофильмов.
Карьера в театреПравить
Приход Вина Дизеля на сцену произошёл совершенно случайно. В 1974 году, когда ему было 7 лет, он вместе с бандой таких же мальчишек, как и он, решил пробраться в один из местных театров, чтобы поиграть с реквизитом. Но на сцене оказались люди, которые репетировали спектакль. Группа с Вином Дизелем была замечена режиссёром. Вместо того чтобы вызвать полицию, эта женщина подозвала ребят и, дав им в руки сценарий, заставила прочитать текст по ролям. Лучше всех получилось у Вина, поэтому женщина предложила давать 20 долларов за каждое его выступление на сцене. Мальчик был в восторге, но с этого момента ему пришлось ходить на репетиции каждый день после школы.
Вскоре состоялась премьера первого спектакля с участием Вина Дизеля — «Дверь для динозавра». Его выступление было настолько удачным, что именно с этого момента он начал мечтать о карьере актёра. Вплоть до 17 лет он выступал на сцене театра, совершенствуя своё мастерство. Во многом этому поспособствовал и его отчим.
Личная жизнь юного Вина Дизеля оказалась не совсем удачной в отличие от его актёрской карьеры. В детстве он был сравнительно высоким и имел худощавое телосложение. К тому же по характеру был ещё и стеснительным. Поэтому будучи влюблённым в школе в одну из своих сверстниц, он никак не решался к ней подойти, в отличие от своего брата Пола, который был очень популярен на дискотеках. Поэтому на протяжении нескольких лет Вин Дизель усердно занимался в спортзалах.
В 1984 году, достигнув возраста 17 лет, будущий актёр понял, что работа в театре не принесёт ему существенных доходов. К этому времени он был уже довольно крупным и накачанным парнем, что позволило ему без всякого усилия устроиться вышибалой в один из популярных ночных клубов «Туннель» на Манхэттене. Именно тогда актёр сменил своё настоящее имя на «Вин Дизель», а голову стал брить наголо. За те три года работы вышибалой Вин добился успехов в личной жизни, а также успел поучаствовать в многочисленных драках.
В это же время Вин Дизель поступил в Хантер Колледж, где изучал английский язык и классическую литературу. При этом он учился писать и сценарии, чтобы в будущем, как говорил актёр, использовать свои таланты для написания ролей. В 1987 году он бросает учёбу в колледже и поднадоевшую работу в клубе и отправляется из своего родного Нью-Йорка покорять Лос-Анджелес, мечтая стать звездой кино.
Актёрский талант Вина Дизеля в Голливуде тогда никто не оценил по достоинству. Поэтому, побыв некоторое время без работы и накопив долги, он устроился на телевидение в качестве продавца в телемагазин. В течение года работы Вин Дизель хорошо зарекомендовал себя и сумел заработать неплохие деньги. При этом он усердно работал по 18 часов в день. Но актёр понимал, что продавец и звезда кино — это не одно и то же. Поэтому он возвратился обратно в Нью-Йорк.
«Я получил Риддика за камео в „Тройном форсаже“» — Статьи на КиноПоиске
Пока поклонники Риддика собираются в кинотеатр посмотреть, что же происходит с героем дальше, мы предоставляем вам возможность почитать интервью с Вином Дизелем, вдохновителем проекта и исполнителем главной роли. С ним мы знакомы давно, прекрасно знаем его говорливость и улыбчивость. Вы же, наверное, тоже все это увидели в нескольких видеоинтервью, записанных для вас КиноПоиском, и поэтому, читая ответы актера, вам будет легко представить эту широченную улыбку, его густой смех и некоторую вальяжность, присущую физически большим людям.
Он умеет себя преподнести, и его неутолимое желание очаровывать рвется наружу с каждой улыбкой. К этому актеру, продюсеру, сценаристу и режиссеру можно относиться по-разному, но в чем ему отказать невозможно, так это в его невероятном энтузиазме, энергии, с которой он говорит о любимых проектах, и даже в некоторой агрессии (в самом положительном смысле этого слова). Наконец, в желании работать на радость зрителя, стараясь его не только развлечь, но и при этом дать ему повод почувствовать связь с героем.
К сожалению (в основном моему), индивидуальное интервью мы с ним не получили, но, к счастью, за круглым столом нас было всего четверо (не считая Вина и его представителя). Все мы были очень даже заинтересованы в разговоре с актером именно о фильме «Риддик», что вполне отвечало настроению звезды, поэтому он был с нами исключительно мил. Впрочем, ни для кого из нас не секрет, что Вин всегда любезен с журналистами и очень ценит их вклад в продвижение его картин к зрителям.
Наверное, есть в нем что-то. Может быть, это его душа? Когда я сделал свою страницу на Фейсбуке, на меня посыпались вопросы о Риддике и просьбы продолжить его историю. Я помню один комментарий: «Мужик! Мне наплевать, как ты это сделаешь, но ты должен снять еще один проект о Риддике! У этого героя миллионы фанатов, и фильм должен быть для взрослых, а не PG-13. Если каждый из фанатов даст тебе по 10 долларов, я думаю, что ты наберешь достаточно, чтобы сделать фильм и без студий, и еще останется». Люди высказывались там и резче, особенно в отношении рейтинга. Многие считают, что фильм должен быть с рейтингом R. И я согласен с этим. История Риддика жестока. Приукрашивать ее — значит потерять суть. Каждый из писавших мне гарантировал, что пойдет в кинотеатр и принесет свои 10—12 долларов за билет. Такие комментарии не могут оставить равнодушным. Если зрители хотят продолжения истории героя, который дорог и мне самому, то я должен приложить все усилия к тому, чтобы выполнить это желание, тем более что оно совпадает и с моим. Я был не просто польщен, меня эти комментарии воодушевили и придали мне сил, чтобы пробить этот проект. Ты же помнишь из наших прежних встреч, как я люблю говорить о Риддике? Сколько лет я уже тебе обещаю сделать новый фильм? Девять или около того? Я говорил об этом еще в 2006 году, и в конце концов мечта сбылась.
Верно. (Смеется.) Все знают, что я попадаю в своеобразный черный список студий за отказ от того или иного большого проекта. Ну, скажем, не в серьезный черный список, а тот, где тебя просто берут на заметку. Возмущенный Голливуд пытался меня похоронить, но я оказался в слишком больших франшизах, чтобы так легко от меня отделаться. (Смеется.)
Я рос на играх, по большей части на Dungeons & Dragons. Я страшный фанат Фрэнка Фразетты! Идея создания своей собственной мифологии, своей собственной вселенной всегда меня привлекала. Кроме того, Риддик — это сам по себе интересный персонаж. Когда в 1998 году в прокат вышел «Спасти рядового Райана», в городе Купере, штат Техас, где никто меня не знал, я снимался в «Черной дыре» и, помню, еще тогда сказал Дэвиду Туи: «Это будет франшиза, вот увидишь». Дэвид ответил: «Да ладно тебе, этот бы фильм снять!» Он считал меня сумасшедшим. (Смеется.) Он долго не мог поверить, что мы опять будем снимать историю о Риддике.
Риддик отказывается быть жертвой, но это одна сторона характера, объясняющая его поступки. С другой стороны, он разбойник с добрым сердцем или, точнее сказать, с обостренным чувством справедливости. Какая из этих сторон сопоставима с тобой лично?
Очень ловко подмечено. Я могу с абсолютной уверенностью сказать, что жертвой никогда не был и не буду. Ни при каких обстоятельствах. Человеку, родившемуся и растущему в Нью-Йорке в семье с очень скромным достатком, легко стать жертвой, добычей других. В Нью-Йорке ты должен принять для себя решение о том, быть жертвой или нет, в довольно юном возрасте. Я быстро понял, какой стороны жизни мне нужно придерживаться и отстаивал свое решение бесстрашно, что и делаю до сих пор. Что же касается разбойника с добрым сердцем, мне всегда были ближе антигерои. Мне кажется, что и зрителю проще идентифицироваться именно с ними. По-моему, выбеленные герои мало кому интересны. Мы все знаем, что нет людей без недостатков, даже не во всех сказках такие попадаются. Я считаю, что нам следует признать недостатки наших героев, особенно тех, кто нам дорог.
Со мной резонирует в характере Риддика тот факт, что он вызывает предубеждение, так как принадлежит к криминальному миру. С таким представлением сразу должно сложиться впечатление, что он монстр. По-моему, в такой ситуации куда интереснее наблюдать за тем, как открывается в какой момент другая сторона его натуры.
(Хохочет.) Разбойник, говоришь? Хорошо, скажу тебе честно. Есть во мне такое, можно смело меня назвать и так. Обычный нью-йоркский плохой парень из неблагополучного района. Признаюсь, я никогда не стремился к тому, чтобы представить себя положительным героем, с которого следовало бы брать пример. Я всегда хотел поддерживать в моей жизни артистическое начало, мне не было страшно быть на виду, если в этом есть необходимость. А уж какой я человек в творчестве, судить не мне, а моим зрителям.
Хороший вопрос. Я не чувствую, что это как-то ограничивает меня. Как ты знаешь, я рос в семье театрального режиссера и учителя актерского мастерства. Мы с отчимом много говорили об актерском мастерстве, о процессе работы над ролью. Помню, он говорил мне: «Единственная вещь, которой тебя не учат ни в одной творческой актерской мастерской, — это то, как не отпускать героя от себя на протяжении 10 лет». И это воспринималось мной как интересный момент, как сложная задача, которую хотелось попробовать решить. Мне лично очень нравится возвращаться к своему герою и показывать его с другой стороны, открыть в нем что-то новое для себя и зрителя. Пусть это будет совсем маленькая деталь, маленькая черточка, но она обогащает героя, добавляет ему ощутимости, реальности. Если ты посмотришь первый фильм из серии «Форсаж» и последний, то увидишь Доминика Торетто несколько иным, чем в начале. Он меняется, как и всякий человек в жизни, сообразно обстоятельствам и накопленному опыту. В нем всегда открывается что-то новое, что было скрыто и не проявлялось прежде. Я помню, как однажды Роб Коэн сказал мне, когда я собирался играть в очередном «Форсаже»: «Даже если ты уже играл этого героя и думаешь, что знаешь его досконально, все равно подходи к нему в новой истории так, словно видишь его впервые».
О, это доставило нам немало удовольствия. (Смеется.) Я очень люблю смотреть готовый фильм на премьере, где все эти замечательные компьютерные эффекты становятся реальностью. Когда ты снимал ту или иную сцену, ты воображал, что там должно быть, но видеть все это потом на экране — это просто чистый восторг! Я большой поклонник всяких монстров в кино. То, что в нашем фильме множество монстров, создает дополнительный развлекательный эффект для зрителей и напоминает о «Черной дыре» в нужном ключе. Монстры немного другие, это понятно. Они укрепились на поверхности и теперь выползают не только ночью. Но именно землетрясения вызывают их к жизни. Там у нас есть шакал, которого я в какой-то степени считаю почти партнером. (Смеется.) У нас много сцен вместе.
Может, и боюсь. (Смеется.) В Нью-Йорке в юности я был чаще всего предоставлен самому себе, и это не могло не отразиться на моем характере, что научило меня выживать в разных условиях. Меня можно бросить где угодно, и я выживу. Во всяком случае, кажется, мои родители так и думали обо мне. Я работал вышибалой с 17 лет. Мне бы хотелось думать, что я смогу выжить в любой ситуации или буду стремиться к этому. И мне нравится ощущение осознания собственной силы, преодоление страха, преодоление себя. Есть в этом какая-то магия. Я думаю, что в любой экстремальной ситуации у нормального человека включается инстинкт самосохранения, который помогает интуитивно выбрать правильный путь. Страх — это продукт нашего сознания, и преодоление его придает тебе силы. Я не могу сказать, что бывал в подобных ситуациях, и благодарю Бога за то, что не довелось. Ужасно трудный вопрос! Мне хочется думать, что я в состоянии справиться с любыми трудностями, но мы можем точно знать что-то о себе только тогда, когда попадаем в ту или иную ситуацию. Как можно сказать наверняка? И неужто меня может занести в темную пещеру одного и без фонаря? (Смеется.) Я помню, где слышал фразу «Не дай мне Бог столько, сколько я смогу вынести». Ты не знаешь, кто это сказал? Я тоже не знаю, но звучит обнадеживающе.
Хороший вопрос. В то время студия Universal не была уверена в «Риддике». С Universal у меня был договор, когда я снимал «Черную дыру», что мы будем ориентироваться на франшизу. А после «Хроник Риддика» мне сказали, что студия больше не будет снимать фильмы об этом герое, так как затраченные на картину 150 миллионов сразу не окупились, и на это ушло время. Я им сказал: «Хорошо. Я считаю, что мы должны продолжать снимать „Риддика“. Что если я найду вам, скажем, 10 миллионов и выкуплю права на эту историю?» И они отказались от этого предложения. Потом у них появился «Тройной форсаж. Токийский дрифт». Они рассчитывали получить в первые два дня сборов около 9 миллионов. Мне предложили камео в картине, но мои агенты и другие представители были слегка озабочены этой ситуацией, потому что лента могла выбить меня из собственного графика. На нее могло уйти больше времени, чем предполагается, и в итоге это просто дезориентировало бы зрителя. Многие из моих представителей считали, что это камео как раз на то и рассчитано, чтобы ввести зрителя в заблуждение, будто в картине будет Доминик, что привлечет к фильму фанатов. Но студия очень-очень-очень хотела, чтобы я согласился на это. Я должен был сниматься на следующий день после переговоров. Все было готово, и я уже и не возражал, но где-то около полуночи мне позвонил мой менеджер, чтобы еще раз убедиться в моем согласии. Потом он сказал: «А что если ты поставишь им два условия? Ты сделаешь камео, но они за это дадут тебе возможность частично продюсировать следующий „Форсаж“. Ты будешь возвращать им все сценарии, которые они тебе посылают, пока они не сдадутся и не предложат тебе самому стать продюсером». И я на это согласился. Подумал, что в этом есть смысл. Я всегда хотел, чтобы «Форсаж» стал сагой, чтобы все истории были объединены между собой. Вторым условием был «Риддик». Я им сказал, мол, поскольку вы так ничего и не сделали с «Риддиком», отдайте его мне. И они согласились! Так я получил своего «Риддика» за камео в «Тройном форсаже». (Смеется.)
Как же давно я не говорил о Риддике! Надо сосредоточиться на этом. (Смеется.) Мне кажется, суть заключается в том, что Риддик — одиночка, и зритель может почувствовать свою связь с ним именно поэтому. По-моему, независимо от того, насколько мы общественные создания, в какие-то моменты каждый из нас испытал на себе одиночество, оторванность от мира, от социума. И не всегда по собственной инициативе. Мне видится в этой истории элемент правосудия высшего порядка, то есть той справедливости, которую мы не всегда видим в жизни. Риддика выбросили из общества, прилепив к нему ярлык преступника. Может быть, связь его со зрителем заключается и в том, что каждый из нас в какой-то момент тоже нес на себе какой-то ярлык. Кто из нас не был в ситуации, когда наши заслуги и достижения остались незамеченными или неоцененными? Разве мы не чувствуем при этом, что нас выбрасывают за пределы желаемого или достижимого? По-моему, если свести все к простоте формулировки, Риддик представляет собой тех, кто стал одиночкой не по своей воле, а потому, что общество от него отвернулось, согласившись с ярлыком, однажды к человеку прилепившимся.
Я думаю, что фильм «Хроники Риддика» был амбициозным проектом в том смысле, что из рейтинга R его перенесли в PG-13, надеясь привлечь подростковую аудиторию, новых фанатов. Но я должен сказать, что люблю «Хроники». Мне нравится в них то, что мифология героя продолжает накапливаться. Любопытен другой момент. Фанаты Риддика делятся на две группы: одни больше любят «Черную дыру», другие предпочитают «Хроники». Полагаю, что фанаты «Черной дыры» получат большое удовольствие от нового «Риддика». В первом действии мы отсылаем к «Иеремии Джонсону», хотя это, конечно, довольно смелая отсылка, если не сказать дерзкая. (Смеется.)
Как и сколько зарабатывает Вин Дизель 🚩 Фан-клуб
Одно из ведущих финансово-аналитических изданий мира журнал Forbes в 2015 году включил этого актера в список самых высоко оплачиваемых актеров мира. Вин Дизель занял третье место в нем. Неужели он зарабатывает только актерством или у него есть и другие источники дохода? Какой еще вид деятельности пополняет бюджет Вин Дизеля?
Пробиться на вершину Олимпа кино Вин Дизелю было довольно трудно. Во-первых, из-за происхождения, во-вторых, из-за отсутствия протекции. Всего ему приходилось добиваться своими силами.
Своего отца Вин Дизель (Марк Синклер) и его брат не знали, воспитанием мальчиков занималась мама. Когда Марку было 3 года, его мама вышла замуж и переехала с детьми в Нью-Йорк, к своему супругу. Именно отчим привил будущей звезде Голливуда любовь к искусству, но проявлялась она у Вин Дизеля довольно странно – он пробирался на киносеансы тайком, взламывая двери черного хода, был пойман неоднократно и наказан за шалость.
И именно одна из таких шалостей помогла Дизелю попасть на сцену театра и получить свой первый гонорар – 20 долларов за роль в пьесе «Дверь для динозавра».
Колледж литературы и искусства (курс сценаристов) молодой человек бросил. Ему не хотелось «просиживать» свой талант за партой, необходимо было движение, самореализация. Вин Дизель отправился в Лос-Анджелес, надеясь сразу же получить желаемое – роль в театре или кино. Но мегаполис принял парня довольно холодно, ему пришлось работать в составе съемочной группы телемагазина.
В 1990 году Вин Дизель впервые снялся в полнометражке – он получил эпизодическую роль в фильме «Пробуждение». Роль была настолько маленькой, что в титрах даже не было имени начинающего актера. Соответственным был и гонорар. Тогда Дизель принял решение снимать свое кино, написал сценарий «Бродяги», но в итоге сначала снял короткометражную картину под названием «Многоликий». Фильм был о нем самом, о том, какие стереотипы окружающих тормозят его карьеру.
В 1996 году «выстрелил» его фильм «Бродяги» — картина получила премию на кинофестивале, но денежной прибыли не принесла. Серьезные гонорары Вин Дизель начал получать только в 2000 году, когда снялся в «Риддике» и в «Спасти рядового Райана».
Потом были «Форсаж» и «Три Х», которые подняли планку гонораров Вин Дизеля, позволили уже ему самому диктовать условия. Кроме этого, Дизель получил возможность работать над фильмами в качестве режиссера, продюсера и сценариста.
Киноиндустрия – не единственный источник дохода именитого актера. В 2002 году он основал компанию по разработке компьютерных игр. В штат вошли лучшие разработчики и аниматоры. Их задача – создавать игры по фильмам, в которых снимался актер, и они прекрасно с ней справляются.
Компания Вин Дизеля по разработке компьютерных игр выпустила уже три «продукта». Ведущим героем двух игр стал легендарный Риддик, третьей – Майло Берик, водитель и агент под прикрытием.
Игры для ПК с Вин Дизелем в «главной роли» необычайно популярны и расходятся миллионными тиражами, активно скачиваются пользователями интернета из разных стран. Ясно, что эта строчка дохода актера ничуть не меньше, чем его гонорары за съемки в кино, продюсерскую и режиссерскую деятельность, написание сценариев к картинам.
Конкретных цифр из этой графы своего заработка Вин Дизель никогда и нигде не называл. Он вообще не любит обсуждать эту тему с журналистами. Но, в отличие от некоторых своих коллег из Голливуда, Дизель никогда не был уличен властями в сокрытии доходов и уклонении от выплаты налогов по ним.
«Закадровый» доход Вин Дизеля
Актерская карьера всегда была «тесноватой» для Дизеля, ему хотелось большего, и он этого добился. В его творческой копилке 35 ролей в фильмах и 19 картин, которые он сделал сам, в качестве сценариста, режиссера или продюсера. Российским киноманам известны такие его работы из этого перечня, как
«Три Икса» и «Хитмэн»,
несколько продолжений «Форсажа»,
«Риддик» и «Хроники Риддика»,
«Последний охотник на ведьм» и другие.
В 2015 году, согласно данным, опубликованным в журнале Forbes, суммарный доход Вин Дизеля от всех видов деятельности составил свыше 35 миллионов долларов. Тот же Forbes указывает, что ежегодно доход актера повышается, в том числе благодаря продажам компьютерных игр, фильмов телеканалам по всему миру. Кроме этого, финансовые аналитики, оказывающие профессиональные услуги актеру, говорят, что он весьма удачно вкладывает свои накопления, но куда именно – неизвестно.
Согласно последним «данным» вездесущих журналистов, Вини Дизель, вместе с гражданской женой и тремя детьми живет в городке Санди-Спрингс в штате Джорджия. Там у актера есть роскошный дом-особняк с бассейном и огромным спортивным залом.
Несмотря на то, что актеру уже далеко за 50, он старается поддерживать форму и выглядит отлично для своего возраста. Большие гонорары не стали причиной звездной болезни и развития пагубных пристрастий. Вин Дизель по-прежнему активно работает, на экраны выходят новые фильмы с его участием, картины, которые он создает сам как режиссер, сценарист или продюсер.
Так уж устроено мужское тело: почти все «нажитое» скапливается в одном месте. Живот мужчину не красит. Лишний вес здоровья не прибавляет. Так что придется слегка изменить привычки. Без фанатизма, конечно, полегоньку и потихоньку, но главное — каждый день.
ДОЛЖНО ЛИ БЫТЬ ХОРОШЕГО ЧЕЛОВЕКА МНОГО?
В нашем сознании лишние килограммы — чисто женская проблема. Но бесстрастная медицинская статистика свидетельствует, что за последние годы с ужасающей быстротой растет число полных мужчин и даже страдающих ожирением, особенно среди молодых.
Все начинается с животика, который многие ласково именуют «трудовой мозолью». А ведь она далеко не безобидна. У ее обладателей страдают абсолютно все системы организма, в первую очередь сердечно-сосудистая, эндокринная и нервная.
Уменьшение подвижности грудной клетки и завышенное положение диафрагмы затрудняют работу легких, приводят к развитию дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности.
Ноги отекают, ночной сон нарушен, нередко давление повышено, донимают жажда и сухость во рту, боль в пояснице, остеохондроз.
Такие люди часто испытывают усталость и сонливость, вызванную кислородным голоданием клеток мозга. Заставить встрепенуться и проявить расторопность их может только волшебное слово «закуска» — аппетит у них подчас просто волчий.
Сгущение крови — тоже частый признак ожирения. Он нередко приводит к инфаркту, нарушениям мозгового кровообращения. Ученые установили, что с каждым лишним килограммом у мужчин снижается либидо, при массивном ожирении развивается импотенция.
За лишние килограммы толстяки платят по гамбургскому счету, основательно подрывая свое здоровье, укорачивая годы жизни. Но это не окончательный, не подлежащий обжалованию приговор.
Исследования подтверждают: сбросьте избыточный вес — и вы избавитесь от многих «болячек». Нормализуется работа внутренних органов, в равновесие придут все системы организма. Вы вновь пойдете по жизни легко. Но как же похудеть?!
ЗАНЯТИЯ В СПОРТЗАЛЕ
Главная ошибка — однажды взглянув на свой сильно увеличившийся (более чем на 10–12 см в объеме) живот, пытаться избавиться от него интенсивными занятиями в спортзале, на беговых дорожках, теннисных кортах и в бассейнах. Ведь нажитое было накоплено не сразу и во многом благодаря вашей малой подвижности, вечерним пиршествам, ночным набегам на холодильник и неистребимой любви к пиву. Брюшные мышцы слишком растянулись, изменились их функции, заметно поднялась диафрагма, а значит, ухудшилось дыхание, пострадала от жирной пищи и алкоголя печень, нарушилась осанка, ухудшилось состояние позвоночника.
Организм отвык от интенсивных нагрузок, а потому не сможет адекватно отреагировать на ваши спортивные подвиги. В первую очередь пострадает сердце — могут появиться боль и одышка, подскочит давление. Вредны аэробные излишества и печени. Она начинает недополучать кислород, который целиком будут забирать усердно работающие мышцы, и окончательно «одряхлеет».
Правильно
Если объем живота увеличился намного, заранее настройтесь на длительные (от 2 до 6 месяцев) и регулярные упражнения с постепенным увеличением нагрузки. Лучше всего заниматься под присмотром инструктора в спортивном зале с большим количеством тренажеров, прорабатывающих все группы мышц и равномерно тренирующих тело.
Еще лучше проводить тренировки на кардиотренажерах, рассчитывая нагрузку по пульсу.
Актуальный совет
Бассейн используйте как дополнительное, но не основное средство для похудения. Плавание нагружает в основном мышцы плеч и рук, но никак не пресса. А вот заканчивать тренировку бассейном полезно — отдыхает уставший позвоночник, расслабляются натруженные мышцы.
После тренировок старайтесь посещать сауну или парную — 2–3 коротких захода, холодный душ после, и вы обретете работоспособность, а заодно избавитесь вместе с потом от шлаков.
Обязательно пейте много жидкости во время тренировок — понемногу, но часто, чтобы не допустить обезвоживания и не увеличить нагрузку на сердце и мозг.
К бегу, тренировкам на корте, футболу и прочим видам спорта переходите только после 2–3 недель регулярных (не менее 3 раз в неделю) тренировок в спортзале, когда уже и мышцы подтянуты, и связочный аппарат подготовлен к большим физическим нагрузкам.
ДОМАШНЯЯ ГИМНАСТИКА
Навредить себе можно и самой обычной утренней зарядкой, если не соблюдать принципы разумности и постепенности.
Многие думают, что избавиться от живота можно, накачав пресс, и начинают себя изнурять подъемами корпуса с закрепленными под опорой ногами. Ничего, кроме усталости, головной боли, напряжения, одышки, а то и разбитой поясницы, такие гореспортсмены не получат. В формировании пресса участвуют не только прямые абдоминальные мышцы (именно они и задействуются в этом упражнении), но и косые, поперечные, а также мышцы спины.
Подтягивание в висе на турнике — тоже занятие для подготовленных. Мышцы спины у обладателей больших животов изменены, позвоночник испытывает постоянные перегрузки, особенно в поясничном отделе. Повиснет такой человек всей тяжестью на турнике — и дай бог, если его успеют оттуда снять. А могут и не успеть: сдвинется диск, защемятся корешки нервов, даст о себе знать позвонковая грыжа — она частенько есть у тучных мужчин, но до поры до времени никак себя не проявляла.
Правильно
Начните с длительных пеших прогулок в хорошем темпе, иногда переходя на легкий бег трусцой. Постепенно увеличивайте время прогулки, скорость и километраж
Утром делайте с несложную 15-минутную гимнастику на все группы мышц. Если наклоны и повороты делать сложно, можно на первых порах обойтись и без них. Приседать не обязательно до пола, достаточно серии неглубоких приседаний с прямой спиной на выдохе
Следите во время упражнений за правильным дыханием — оно должно быть диафрагмальным с глубоким выдохом через рот и вдохом через нос
Полезны велосипедные прогулки — они хорошо тренируют сердце
ДИЕТЫ ДЛЯ МУЖЧИН
Добиться быстрых результатов с помощью диеты тоже очень трудно. Если женщины достаточно легко идут на изменение пищевого рациона, мужчины устроены по-другому: для них пища — очень важный источник энергии. Именно поэтому они гораздо хуже переносят и голодание, и любые диеты, да и вообще крайне неохотно это делают.
Максимум, на что способен среднестатистический мужчина, — почти ничего не есть на завтрак, пропустить обед и до отвала наесться за ужином. А это еще хуже: организм воспринимает временный голод как сигнал опасности и начинает пополнять «стратегические запасы». Так что ничего, кроме лишних сантиметров, гастрита и проблем с поджелудочной железой, вы не получите.
Опасны в этом смысле и добавки для похудения. Лишний вес набирается по разным причинам, а средство предлагается всем одно, чаще с мочегонным и слабительным эффектами, на которые организм может отреагировать совсем не так, как хотелось бы. Все биодобавки надо использовать в комплексе и желательно по индивидуальной рекомендации специалиста.
Правильно
Прекратите объедаться на ночь, ужинайте хотя бы не позже 8 часов вечера, причем трапезу начинайте с вегетарианского супа, салата, овощей
Превратите процесс в неспешное поглощение еды. Приучитесь смаковать каждый кусочек, как будто он последний в жизни, тогда сможете насытиться меньшим объемом пищи.
Сдабривайте пищу хреном — это мощный натуральный сжигатель жира.
Актуальный совет
После курицы с картошкой и других несовместимых с точки зрения рационального питания блюд можно частично нейтрализовать вред, съев сразу после трапезы апельсин. Он помогает организму усвоить полезное и вывести все вредное. Жирное мясо и шашлык запейте стаканом свежевыжатого грейпфрутового сока.
Если не можете отказать себе в пиве, употребляйте его не перед сном, а как можно раньше, с каждым днем уменьшая количество бутылок или кружек.
Приучиться к утренней овсянке для большинства мужчин практически невозможно. Старайтесь просто не пропускать завтрак. Именно утром вы можете позволить себе все. А вот в течение дня ешьте меньше, но чаще
Пейте больше свежевыжатых соков — грейпфрутовый, ананасовый, яблочно-капустно-огуречный. Полезен такой коктейль: сок из огурца, петрушки, укропа, сельдерея, смешанный с 10–20 г свежего свекольного сока. Все эти соки помогают расщепить «суррогат», скопившийся на талии.
Соки полезнее обычных фруктов, причем пить их надо обязательно через коктейльную трубочку. Когда вы жуете фрукт, активно вырабатываются слюна и ферменты, разрушающие полезные вещества еще в полости рта, поэтому эффект от сока будет сильнее.
ЭЛЕКТРОМИОСТИМУЛЯЦИЯ
Мужчины довольно часто используют для борьбы с животом домашние миостимуляторы — пояса с электродами, подсоединенными к генератору импульсов, заставляющих мышцы работать помимо нашей воли. Идея сама по себе неплохая: электроды, накладываемые в области живота, прорабатывают все группы мышц, возвращают им исходную форму, и при этом вы не прикладываете никаких усилий, а значит, не даете лишней нагрузки на сердце. При этом объем подкожной жировой клетчатки постепенно уменьшается.
Но в домашних условиях электромиостимуляция малоэффективна и даже вредна. Результат в значительной степени зависит от правильности подключения электродов и выбора режима. Лучше это делать под контролем специалиста.
Еще один подводный камень — пассивность при проведении таких процедур, пусть даже и в условиях салона. В положении лежа изменяется кровообращение, ухудшается диафрагмальное дыхание. Вы можете испытывать неприятные ощущения, одышку, колики в правом боку. Да и быстро похудеть с помощью одной только пассивной миостимуляции не удастся.
Правильно
Сочетайте электромиостимуляцию с посильной гимнастикой — не сложными упражнениями, ходьбой прямо во время процедуры. Уже разработаны такие методики, и есть специальные комплексы упражнений. Ежедневные полуторачасовые занятия 2–3 недели — и живот «уходит», причем практически навсегда
Домашние приборы лучше не использовать. Электромиостимуляция — это физиотерапевтическая процедура, которая должна выполняться под контролем специалиста
Дополняйте обычную электромиостимуляцию грязевыми обертываниями, лимфодренажными процедурами, массажем и гидромассажем, который особенно эффективен — такие комплексы обычно предлагают в медицинских центрах и салонах. Результата придется ждать больше, но усилия и средства наверняка окупятся
Курс обертываний позволяет избавиться от лишней жидкости, токсинов и жировых накоплений в организме, улучшить состоянии нервной и эндокринной систем, от которых зависит баланс процессов липолиза (распада жиров) и липогенеза (образования и запасания жиров)
Гидромассаж служит для решения многих проблем. Действие мощных струй оказывает лимфодренажный эффект, стимулирует и придает тонус тканям и мышцам; вызывает расширение кровеносных сосудов кожи и организма в целом, что способствует активизации процесса кровообращения, обмена веществ, снижению веса.
Не только женщины должны уделять особое внимание своему внешнему виду, красивый мужчина намного успешнее по жизни, поэтому найдите немного времени для себя. Как говорится: в здоровом теле, здоровый дух.
Желаем удачи!
Пройти очень эффективные курсы гидромассажа и обертывания, как мужчины, так и женщины всегда могут в нашем медицинском центре «Евромедпрестиж».
policlinica.ru
Как мужчине избавится от живота
Большой живот – это большая проблема для здоровья мужчины. Жировые клетки оказывают гормональное воздействие
Жир на животе: что делать?
Чаще всего избыточный жир у мужчин накапливается на животе. С возрастом он имеет тенденцию к увеличению, мышцы теряют тонус, а организм становится менее эффективным при сжигании лишних калорий. Что же делать в такой ситуации?!
Лучшим способом сжечь жир на животе мужчин является проверенная временем комбинация правильного питания и физических упражнений. Можно предложить несколько шагов по выходу из этой грустной и опасной ситуации.
Шаг 1: Подумайте об улучшении обмена веществ (метаболизма)
Эта задача не простая, требует терпения и немалых усилий. Поэтому лучше предупредить нарушение обмена веществ, чем потом его восстанавливать.
1. Обязательно ешьте завтрак. Казалось бы, контрпродуктивно есть, если вы пытаетесь сбросить вес. Однако исследования показывают, что завтрак в течение часа после пробуждения поддерживает уровень инсулина в крови более стабильным, а уровень «плохого» холестерина на низком уровне.
Постарайтесь каждый день завтракать примерно в одно и то же время. Если вы склонны спать по выходным, то обязательно покушайте после сна.
Ваш завтрак должен включать белки и продукты с высоким содержанием клетчатки, потому что они усваиваются дольше, чем рафинированные сахара и сложные углеводы, а это поможет вам оставаться дольше сытым. Попробуйте яйца, арахисовое масло, свежие фрукты и овощи.
Избегайте делать основой вашего завтрака сладкие хлебные злаки, вафли, блины, французский тост, печенье, выпечку или овсянку быстрого приготовления. Если вы хотите немного расслабиться и съесть продукты, содержащие рафинированные сахара, постарайтесь сбалансировать их белками или клетчаткой.
2. Перейдите от очищенного зерна к цельному. Ешьте больше цельнозерновых продуктов. В цельных зернах мало жира, но большое количество полезной клетчатки и углеводов, которые дают нам чувство сытости. В научном исследовании люди, которые ели продукты из цельного зерна (в дополнение к фруктам и овощам, обезжиренным молочным продуктам, мясу, рыбе или птице) потеряли больше жира на животе, чем другая группа, которая ела ту же диету, но с продуктами из очищенного зерна.
Растопите жир цельными зернами. Диета, богатая цельными зернами меняет содержание глюкозы и инсулина в организме, что ускоряет таяние жиров, в том числе и висцерального жира.
Старайтесь избегать продуктов из очищенного зерна. Например, лучше приобрести хлеб с отрубями и коричневый или дикий рис, чем белый хлеб и рис. Продукты из цельного зерна достаточно низкокалорийные, содержат большой набор полезных веществ (витамины В и Е, микроэлементы калий, кальций, магний, медь, натрий, фосфор и цинк) и, кроме того, улучшают работу кишечника.
3. Пейте много воды. Исследования показывают, что постоянное питье воды в течение дня может привести к более активному обмену веществ, независимо от диеты. Кроме того, питье большого количества воды помогает организму избавиться от шлаков и токсинов, а также улучшает общее состояние здоровья.
Замените калорийные напитки, такие как кока-кола, сладкие соки и пиво, водой, чтобы сократить потребление калорий и сжечь лишний жир, в том числе и на животе.
Старайтесь пить несколько стаканов воды в день: зимой – 8-10, летом 10-12 и более. Пить следует по 1-3 глотка через каждые 15-20 минут, что бы не было перегрузки почек.
Носите с собой бутылочку воды, так чтобы можно было пить, когда вы почувствуете жажду.
Определяйте, когда вы достаточно увлажнены. Это можно сделать по цвету мочи. Конечно, это немного грубый показатель, но ориентировочно вы будете знать, что если цвет мочи светлый, то пьете достаточно воды. Если же она по-прежнему желтая, то недостаточно.
Не рекомендуется пить воду меньше, чем за 4 часа до сна из-за возможной перегрузки почек и необходимости вставать ночью для посещения туалета.
4. Избавьтесь от стресса. Исследования показывают, что секреция кортизола (гормона, вырабатываемого вашим организмом во время стресса) коррелирует с увеличением жира на животе, то есть больше стресса – больше жира на животе. Вот лишь несколько возможных стратегий для борьбы с ежедневным стрессом:
Высыпайтесь. Большинству взрослых людей необходимо не менее 7 часов сна каждую ночь, чтобы нормально функционировать в течение дня. Недосыпание ведет к ожирению.
Выделите время для отдыха. Даже если на ваш обеденный перерыв отводится всего лишь 30 минут, постарайтесь найти время, чтобы просто закрыть глаза, глубоко подышать и забыть обо всех ваших проблемах и заботах.
Держите стресс подальше от вашей спальни. Избегайте выполнять какую-либо напряженную умственную или физическую работу в вашей спальне. Помните, что спальня предназначена для отдыха и релаксации и старайтесь оставлять все свои заботы вне ее территории.
5. Цель – не менее 10000 шагов в день. В одном из исследований группу людей попросили всего в течение двух недель уменьшить количество повседневных шагов с 10000 до 1500 и менее (без изменения их рациона). В результате у испытуемых за это время жир на животе увеличился примерно на 7%. Сделайте правильный вывод – приобретите шагомер и попытайтесь постепенно увеличивать количество шагов, которые вы делаете каждый день. Вместо лифта пройдитесь пешком по лестнице. Машину или общественный транспорт замените пешей прогулкой. Через каждые 30 минут работы встаньте и пройдите 30 шагов. Вариантов много. Думайте. Главное, чтобы в день вы проходили не менее 5-6 км пешком.
6. Регулярно посещайте баню (сауну), принимайте контрастный душ (обливание). Кроме прочих положительных эффектов, эти процедуры положительно влияют на обменные процессы, протекающие в организме.
7. Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь добавляет пустые калории, не дающие никакой питательной ценности, и вызывает увеличение веса в области живота.
Шаг 2: Диета для сжигания жира
Для снижения жира на животе, необходимо расходовать больше калорий, чем вы потребляете. Чем больше калорий вы сжигаете, тем быстрее будут таять лишние килограммы.
1. Составьте рацион здорового питания. Здоровое питание поможет вам избавиться от лишнего веса. В рационе должны быть такие низкокалорийные природные продукты, как постное мясо, цельное зерно, фрукты и овощи. Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начнете осуществление или внесение существенных изменений в свой рацион.
2. Уменьшите потребление калорий. Если вы не ограничите потребление калорий, вы не сбросите жир на животе. Ограничьте общую суточную калорийность рациона до 1600-1700 ккал. Это должно привести к дефициту достаточному для вас, чтобы потерять примерно от 0,5 до 1 кг в неделю, в зависимости от вашего уровня активности. Если вы уже страдаете ожирением II степени (ИМТ=35-39,9), то калорийность суточного рациона можно сократить до 1100-1200 ккал, а при III степени (ИМТ=40 и выше) – до 600-700 ккал. Попробуйте эти советы:
Помните, чтобы потерять примерно 0,5 кг веса за неделю потребуется сжечь 3500 калорий, то есть надо ежедневно сжигать по 500 ккал в течение одной недели. Значит вам придется либо сжигать 3500 ккал с помощью упражнений или съесть на 3500 ккал меньше, чем вы сжигаете в течение недели.
Цель потерять около килограмма в неделю. Потеря веса больше килограмма в неделю, может быть вредной для вашего здоровья и привести к обратному и еще большему набору веса в последующем.
Ведите дневник питания. Большинство людей недооценивают, сколько они едят в день. Получите честную оценку своих предпочтений в еде, записывайте все, что вы едите в течение недели. Найдите в Интернете онлайн-калькулятор калорий и выясните, примерно, сколько калорий вы потребляете в день. Проанализируйте данные, решите, что можно позволить себе сократить.
3. Добавьте в рацион продукты с высоким содержанием мононенасыщенных жиров. Ограничьте потребление жирных кусков мяса, масла, молока и снековой продукции, которые содержат насыщенные и/или транс-жиры. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием таких мононенасыщенных жиров, как лосось, авокадо, орехи, ореховое масло, семечки, рапсовое или оливковое масло, соевые бобы и темный шоколад могут предотвратить накопление жира на животе.
Снековая продукция – продукция, производимая из различных видов семян (орехов, семян подсолнечника и кукурузы).
Транс-жиры вредны. Транс-жиры используются в производстве продуктов питания с целью продления сроков их хранения. В отличие от других жиров транс-жиры поднимают уровень «плохого» холестерина и снижают уровень «хорошего» холестерина. Такие продукты как крекеры, печенье и пирожные, пончики, картофель-фри, картофельные чипсы, некоторые виды маргаринов содержат вредные транс-жиры. Транс-жиры повышают риск болезней сердца и являются одной из причин смерти человека.
4. Ешьте пищу с высоким содержанием клетчатки. Растворимые волокна снижают уровень инсулина, что может ускорить сжигание висцерального жира на животе. Кроме того, клетчатка поможет уменьшить вздутие живота и улучшит пищеварение.
Добавляйте клетчатку в свой рацион постепенно. Если вы в настоящее время получаете 10 граммов клетчатки в день, то не надо на следующий день увеличивать ее содержание до 35 грамм. Вы должны дать естественным бактериям в пищеварительной системе время для адаптации к новым объемам клетчатки.
Оставляйте кожицу на фруктах и овощах. Включайте в ваш рацион больше фруктов и овощей. При этом не счищайте кожицу, потому что, в основном, там содержится вся клетчатка. Так что не чистите яблоки перед тем, как их съесть. Если вы едите картошку, постарайтесь оставить кожицу (например, если жарите или печете картофель). Необходимо помнить о том, что сохранение кожицы на картофеле, когда вы их готовите, поможет сохранить больше витаминов и минералов в самой картошке.
5. Пейте зеленый чай. Зеленый чай может помочь вам сбросить лишний вес. Он содержит антиоксидант эпигаллокатехин-3-галлат. Его суточная доза в сочетании с кофеином поможет вам сбросить до 1,5 кг лишнего веса за 12 недель и уменьшить окружности вашей талии до 3 см.
Шаг 3: Упражнения для сжигания жира
Бездействие и потеря мышечной массы ускоряет процесс старения. Возрастным изменениям в качестве и количестве мышц, которые происходят вплоть до клеточного уровня, можно противодействовать только оставаясь активным. Поэтому необходимо создать свою тренировочную программу. Вот некоторые советы.
1. Используйте интервальные тренировки. Исследования показывают, что интервальные тренировки, то есть чередование короткой энергичной физической нагрузки с нагрузкой низкой интенсивности, могут быстрее укрепить мышцы, повысить выносливость и помочь вам сбросить лишний вес, чем традиционные упражнения. В качестве интервальной нагрузки можно выбрать бег, беговую дорожку, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, велосипед или велотренажер, лыжи и т.п. Хоть танцы.
Для начинающих. Тренировку начните с интенсивной нагрузки в течение 10-15 секунд, затем постепенно со временем доведите ее до 30-90. Если вы все выполняете правильно, то полутора минут вполне достаточно на интенсивную часть выполнения упражнения. На первых порах старайтесь, чтобы соотношение «нагрузка/восстановление» было примерно 1:5, то есть на 1 минуту быстрого бега 5 минут восстановления. Когда втянитесь в тренировки время на восстановление можно сократить. Однако помните, что чем длиннее интервал интенсивной нагрузки, тем больше должен быть интервал восстановления. Желательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
Попробуйте бег. Пробежите в течение 20 секунд как можно быстрее и дальше, затем медленная ходьба до восстановления дыхания. Повторите несколько раз в течение 10-15 минут.
Используйте беговую дорожку или велотренажер для интервальных тренировок. Большинство современных тренажеров можно настроить на режим интервальной тренировки, которая позволит значительно увеличить сложность упражнений в течение короткого периода времени.
Перейдите на быструю прогулку. Пройдите быстрой походкой несколько сот метров, потом перейдите на медленный шаг. Попытайтесь забраться вверх по лестнице в быстром темпе и медленно спуститься вниз по лестнице. Подумайте сами о других возможных вариантах интервальных тренировок. Выберите их в соответствии с вашими интересами, возрастом и здоровьем.
2.Укрепите мышцы живота. Мышцы живота ослабевают без целенаправленной тренировки и живот приобретает округлую форму. Ожирение усиливает этот негативный эффект. Поэтому очень важно укрепить мышцы живота, чтобы устранить его обвисание и создать естественный эффект его истончения. Упражнений для укрепления мышц живота много. Выберите их сами в зависимости от ваших предпочтений, возраста и состояния здоровья. Альтернативные виды физических упражнений, такие как пилатес и йога, также эффективны для укрепления мышц пресса.
3. Аэробные тренировки. Аэробная активность поможет сжечь большое количество калорий в течение короткого периода времени. Чтобы сбросить вес, в том числе жир на животе, вам может понадобиться от 30 до 45 минут, по крайней мере, пять дней в неделю. Умеренные кардио тренировки должны заставить вас вспотеть и поднять частоту сердечных сокращений. Общие аэробные упражнения могут включать бег, хождение по лестнице, ходьбу, скандинавскую ходьбу, плавание, езду на велосипеде и такие виды спорта, как баскетбол и др.
4. Добавьте тренировки с отягощениями. Исследования показали, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощением более эффективны в борьбе с ожирением. Вы можете выполнять упражнения с гантелями, штангой, работу на тренажерах.
5. Наращивайте мышцы. Это позволит вам лучше сжигать лишний жир. Попробуйте включить в работу все основные мышцы тела, чтобы оставаться сильным и сбалансированным. Включите основные силовые тренировочные упражнения для нижней части тела: четырехглавой и двуглавой мышц бедра и ягодицы. В верхней части тела необходимо сориентироваться на мышцах спины, груди, бицепсах, трицепсе и брюшном прессе.
Шаг 4: Поднимите уровень тестостерона
Тестостерон, являясь анаболическим стероидом, отвечает за поддержание мышечной массы и сжигание жира. Поэтому необходимо помнить, что без нормализации уровня тестостерона успехи в борьбе с ожирением будут не очень впечатляющими. Можно также сказать и так, что, не борясь с ожирением, невозможно поднять уровень тестостерона. Исходя из этого, необходимо стараться выполнять советы, предложенные в шагах 1-3, и параллельно делать все, чтобы поднять уровень тестостерона. При этом надо иметь в виду, что все ранее предложенное для снижения ожирения также может помочь частично поднять уровень тестостерона. Кроме того, можно посоветовать несколько простых способов увеличения выработки тестостерона:
Старайтесь придерживаться правил здорового образа жизни: здоровое питание, физические упражнения, хороший сон, управление стрессом, баня (сауна), отказ от вредных привычек и т.д.
Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона.
В жировой ткани мужские половые гормоны тестостерон и андростендион превращаются в женские половые гормоны эстрадиол и эстрон, что ведет к снижению общего уровня мужских половых гормонов в крови. Поэтому необходимо избавиться от избыточного эстрогена. Для этого ешьте больше сырых овощей из семейства крестоцветных, таких как брокколи, капуста, цветная капуста. Это связано с тем, что крестоцветные овощи содержат вещество под названием дииндолилметан (или DIM), которое помогает организму избавиться от избытка эстрогена. Кроме того, в рационе должны присутствовать продукты, содержащие клетчатку.
Не перегревайте яички в бане (сауне). Это связано с тем, что объем продуцируемого тестостерона в яичках при перегреве снижается.
Выполняйте упражнения с отягощениями.
Половая жизнь должна быть регулярной.
Шаг 5: Измерение прогресса
1. Рассчитайте отношение окружности талии к окружности бедер. Отношение окружности талии к окружности бедер может быть хорошим индикатором, позволяющим во время определить, не пора ли вам сбросить жир на животе. Вот как это сделать:
Измерьте портновским сантиметром окружность вашей талии на уровне пупка и окружность ваших бедер в самой широкой части. Разделите результат измерения окружности талии на результат измерения окружности бедер. У мужчин полученное отношение должно быть на уровне 0,9 или ниже.
2.Продолжайте производить измерения и следить за изменениями. После того как вы включили некоторые стратегии, упомянутые выше, в ваш образ жизни, продолжайте регулярно производить измерения. Записывайте их в одном месте, чтобы вы видели результаты своей работы в борьбе с ожирением и могли проанализировать их.
3. Взвешивайтесь в одно и то же время каждый день. Поскольку вес тела может колебаться в зависимости от времени суток, старайтесь взвешиваться каждое утро в одно и то же время после посещения туалета.
Шаг 6: Оставайтесь мотивированным
1. Поймите риски, связанные с жиром на вашем животе. Потеря жира на животе не должна быть исключительно косметической целью. Понимание связи болезней и ожирения может помочь мотивировать вас в борьбе с излишком веса. Жир на животе связан с сердечно-сосудистыми заболеваниями, сахарным диабетом II типа, раком и другими заболеваниями. В частности, висцеральный жир представляет риск для вашего здоровья и жизни, потому что он находится непосредственно вокруг органов брюшной полости и между ними. «Висцеральные» жировые клетки производят гормоны и другие вещества, которые могут повлиять на ваше здоровье (например, повысить резистентность к инсулину, снизить уровень тестостерона и т.д.).
2. Объедините усилия с другом. Если у вас есть друг, у которого те же проблемы с излишком веса, то постарайтесь объединить усилия в борьбе с ожирением. Это будет дополнительным стимулом для вас. Делитесь с ним вашими успехами, обсуждайте и решайте, возникающие проблемы.
Не ждите чудес. Не смотрите рекламу, которая предлагает помочь сбросить вес за 30 дней или три недели по «особой программе потери веса». Избавление от жира на животе займет от нескольких недель до нескольких месяцев. Будьте терпеливы и дисциплинированны, придерживайтесь поставленных целей. Записывайте свой вес каждое утро. Прекратите выполнение любого упражнения или применение диеты, которые вызывают у вас проблемы и найдите им альтернативу. НЕ БРОСАЙТЕ ПРОГРАММУ ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЛИШНЕГО ВЕСА И ПОСЛЕ ТОГО, КАК ИСЧЕЗНЕТ БОЛЬШОЙ ЖИВОТ. опубликовано econet.ru
Как быстро убрать пивной живот мужчине в домашних условиях
Многие мужчины после 30 лет сталкиваются с проблемой появления, и постоянного увеличения живота. Пивной живот и отвисшие бока, приносят множество неудобств своему владельцу, начиная с потери привлекательности мужской фигуры, заканчивая проблемами со здоровьем.
Убрать лишний жир с живота быстро не получится, но при упорстве, выполнении специальных упражнений и соблюдении диеты, привести себя в форму можно в домашних условиях.
Для успешной борьбы с жиром на животе, необходимо знать, что приводит к его образованию, какие упражнения помогут укрепить мышцы живота, какие продукты следует исключить из повседневного рациона. Желаемого результата можно добиться, только при комплексном подходе к решению проблемы.
Причины появления пивного живота
Понятие пивной живот появилось не просто так. Несмотря на любовь, почти каждого мужчины к пенному напитку, его чрезмерное употребление, становится главной причиной отложения жировой ткани на животе, также страдают бока. Большой объем выпитой жидкости, приводит к растягиванию живота, ослаблению брюшных мышц.
Высокое содержание женских гормонов (эстрогенов) в пиве, нарушает гормональный баланс организма мужчины, снижает естественное расщепление жира почти на треть.
Кроме лишнего веса, пиво приводит к снижению потенции, повышенной нагрузке на печень, почки и проблемы с поджелудочной железой.
Еще одной причиной появления пивного живота, является сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Постоянное нахождение в малоподвижном состоянии, за рулем автомобиля, дома в кресле или на диване, работа в офисе за компьютером, приводит к тому, что организм не успевает сжигать потребляемые калории, а жир откладывается на животе, затем распространяется на бока.
Негативное воздействие на организм, оказывает нарушение режима питания. Распространенная среди молодежи и людей, постоянно занятых на работе привычка есть на ходу, не завтракать, обильно есть вечером, злоупотреблять продуктами быстрого приготовления и фастфудом, способствуют увеличению жировых отложений.
Борьба с жиром на животе в домашних условиях
Быстро убрать накопленный в области живота жир в домашних условиях, можно разными способами. Радикальным решением будет прибегнуть к услугам пластической хирургии. Но данный способ очень дорог, опасен для здоровья и жизни, требует много времени на восстановление. Без выполнения, в дальнейшем рекомендаций врача, он малоэффективен, жир снова вернется, на живот и бока.
Другой способ, не потребует денежных затрат, он заключается в переходе к правильному питанию, а также различных физических упражнений доступных в домашних условиях. Упражнения укрепят мышцы живота и подтянут бока и способствуют ускоренному сжиганию жира.
Главной задачей, будет заставить организм быстро расщеплять отложившийся жир. При регулярном соблюдении этих правил, пивной живот и бока быстро придут в норму.
Коррекция рациона и режима питания
Человек, твердо решивший избавиться от пивного живота, должен придерживаться простых правил при ежедневном питании:
Принимать пищу часто, 5–6 раз в день, малыми порциями;
Не есть по ночам, до сна должно пройти 3-4 часа после приема пищи;
Употреблять больше воды, не меньше 2 литров;
Не переедать за столом, после приема пищи, должно оставаться легкое чувство голода;
Устраивать еженедельные разгрузочные дни, употреблять в эти дни только не жирные, диетические продукты: фрукты, овощи, творог, каши без масла;
При выборе продуктов, отдавать предпочтение легким, не содержащим животный жир. Постное мясо, рыба, крупы, овощи, фрукты;
Отказаться или максимально убрать из рациона жирную, жаренную и копченую пищу. Не злоупотреблять сладостями, выпечкой.
Исключить или снизить потребление пива.
Упражнения для укрепления мышц живота
Физические упражнения очень простые, их можно выполнять в домашних условиях, но чтобы эффективно убрать жир, они должны выполняться регулярно.
Упражнения имеют две основных цели:
Повышенная физическая нагрузка на организм способствует расщеплению попадающего с пищей в организм и уже накопленного жира;
Быстро повышают тонус мускулатуры, подтягивают обвисшие после снижения объема жира, пивной живот и бока.
Начинать тренировки для неподготовленного человека будет лучше с аэробных тренировок. Легкий бег или ходьба пешком, езда на велосипеде или плаванье, приседания и отжимания от пола, помогут организму безболезненно привыкнуть к повышенным нагрузкам. Через 5-7 дней, можно переходить к упражнениям, оказывающим прямое воздействие на мышцы живота.
Оптимальным упражнением, для того чтобы убрать пивной живот, подтянуть бока, укрепить мышцы живота, является поднятие верхней половины тела или ног из положения лежа:
Упражнение №1
Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
Плавно, без рывков, поднимать и опускать верхнюю часть туловища;
Упражнение №2
Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить под ягодицы;
Медленно поднимать ноги к голове. Допускается слегка согнуть их в колене.
Движения должны быть плавными, без рывков, ноги держать на весу, не касаясь пола;
Упражнение №3
Лечь на спину на ровную, твердую поверхность, руки поставить за голову;
Плавно поднимать плечи и голову вверх, параллельно сгибая в колене и поднимая ногу. Постараться достать правым плечом левого колена и наоборот.
Начинать нужно с 2-3 подходов по 10 повторений. Между подходами делайте паузу 1-2 мин. Со временем, количество повторений и подходов увеличивается. Выполнение принесет эффект, если человек ощущает легкое жжение мышц пресса. Если есть возможность, привлекайте помощников, которые могут придержать ноги во время выполнения упражнений.
Соблюдайте меры предосторожности во время занятий и постарайтесь трезво оценивать свои возможности. Избыточная нагрузка на мышцы пресса принесет больше вреда, чем пользы. Следует знать, что данные упражнения, создают нагрузку на мышцы спины и позвоночник. Результаты будут заметны уже через 10-15 дней, организм, привыкнув к постоянным нагрузкам, начнет активно расщеплять накопленные жировые отложения.
Тем, кто еще не решился убрать лишний жир с области живота, следует помнить, что пивной живот — всего лишь следствие неправильного образа жизни, который может стать причиной многих серьезных заболеваний.
Отвратительный вид пивного живота будет меньшим из зол, постепенно начнутся проблемы с потенцией, одышка, нарушение работы кровеносной системы.
Необходимо принимать меры, чтобы убрать лишний жир, пока пиво и вредная пища не усугубили состояние здоровья.
figuradoma.ru
Как убрать пивной живот мужчине в домашних условиях
Проблема, как убрать пивной живот у мужчины, является довольно сложной в плане решения. Жировые отложения в этой области тают очень неохотно, поэтому для их устранения нередко приходится прилагать немало усилий для того, чтобы избавиться от них полностью. Однако наличие подобного дефекта не стоит оставлять без внимания, так как это не только в значительной степени затрагивает мужское достоинство, но и способствует развитию ряда заболеваний. Если не принять меры, это состояние может негативно отразиться на потенции, а также стать причиной появления тяжелой формы ожирения.
В действительности предположение, что живот у мужчин начинает расти именно из-за употребления большого количества пива, в некотором роде не совсем верно. Употребление этого высококалорийного напитка может лишь значительно ускорить этот процесс. Пивное пузо может образоваться не только у мужчины, но и у женщины. Это состояние еще называется абдоминальным ожирением. Как убрать пивной живот в домашних условиях, можно при желании разобраться самостоятельно. Комплексный подход позволит быстрее решить эту проблему.
С чего начать борьбу с пивным животом?
Любому мужчине вне зависимости от возраста хочется быть стройным и подтянутым. Как правило, представители сильного пола начинают задумываться над тем, растет ли живот от пива, когда абдоминальное ожирение становится слишком выраженным. Однако в настоящее время известно, что эта проблема имеет комплекс причин. Разобраться, почему от пива растет живот, не так уж сложно. Стоит отметить, что этот напиток является довольно калорийным и богат легкоусвояемыми углеводами, которые откладываются в жировую ткань. Во многом из-за этого у мужчин растут животы на фоне употребления значительного количества пива.
«Пивной» живот
Помимо всего прочего, данному феномену способствует гормональный фон. Выраженный пивной живот у женщин наблюдается довольно редко. Обычно у представительниц прекрасного пола жировые отложения накапливаются на бедрах. Для мужчин ожирение является более опасным состоянием. Обычно жировая прослойка при абдоминальном ожирении сначала начинает накапливаться на внутренних органах, а затем формируется под кожей в области брюшной стенки. В пиве содержатся вещества, напоминающие по химическому составу женские половые гормоны. Попадая в организм мужчины в значительных дозах, они способствуют нарушению метаболизма и понижению уровня тестостерона. Именно из-за этого в дальнейшем жир может начать накапливаться на руках и бедрах, делая мужскую фигуру женоподобной. Однако формирование абдоминального ожирения не зависит на 100% от потребления этого спиртного напитка.
Обычно вырасти животу помогает сочетание различных неблагоприятных факторов. Как правило, подобная проблема наблюдается у мужчин, которые, помимо пристрастия к таким легким спиртным напиткам, ведут малоактивный образ жизни, передвигаясь в основном на автомобиле. Другой очевидной причиной развития абдоминального ожирения является переедание. Пиво в некотором роде этому способствует, так как сильно повышает аппетит. Регулярное употребление этого спиртного напитка способствует нарушению обмена веществ и процессов пищеварения. Еще одним предрасполагающим фактором для появления подобной проблемы считается возраст. После 35 лет обменные процессы сильно замедляются. Чем старше становится мужчина, тем выше риск развития абдоминального ожирения.
Правильное питание для устранения мужского пивного живота
Для устранения данной проблемы человеку в первую очередь необходимо кардинально поменять свой рацион. От пива как мужчине, так и женщине при наличии абдоминального ожирения стоит отказаться полностью. Другие спиртные напитки не приветствуются во время борьбы с этой проблемой.
Табу на пиво и другие спиртные напитки
Когда встает остро вопрос, как избавиться от пивного живота, следует полностью исключить из рациона такие продукты:
фастфуд;
полуфабрикаты;
сдобу;
конфеты и шоколад;
белый хлеб;
сахар и его заменители;
любые сладкие напитки;
жирные мясные продукты.
Эта еда совсем не полезна большим животикам, в особенности если их владельцы ходят избавиться от них. Появившиеся из-за злоупотребления пивом жировые отложения можно убрать, только следуя правилам здорового питания. В рацион нужно вводить как можно больше овощей и фруктов. В них содержится растительная клетчатка, которая способствует быстрому насыщению, ускорению метаболизма и очищению организма от токсинов. Желательно употреблять как можно больше зелени и ягод. Потребляя их, человек быстрее избавится от имеющихся жировых осложнений. Кроме того, обязательно нужно вводить в рацион морепродукты. Они богаты необходимыми для организма человека веществами и при этом не слишком калорийны. Диета для устранения пивного живота допускает употребление зерновых каш. Предпочтение необходимо отдавать нежирным сортам птицы, в том числе курятине и индюшатине.
Исправляем график и состав питания
Немаловажное значение имеет и режим питания. Беспорядочное употребление еды и частые перекусы не могут способствовать устранению жира, скопившегося под кожей на животе. Мужчине следует приучиться употреблять пищу строго по графику. Принимать еду следует 5-6 раз в сутки, но небольшими порциями. Питаться нужно в одно и то же время. Вставать из-за стола необходимо с легким чувством голода. Оно пройдет уже через несколько часов. Последняя трапеза должна быть не позднее 7 часов вечера. Это позволит быстрее активизировать обменные процессы. Помимо всего прочего, необходимо соблюдать питьевой режим. В день следует употреблять до 2 л чистой воды.
Физические упражнения в борьбе с пивным животом
Гиподинамия является достаточно частым спутником любого вида ожирения. Избавляемся от пуза, преломляя эту негативную тенденцию. Для ускорения метаболизма и восстановления нормальной физической формы спорт является совершенно необходимыми. При желании можно начать тренировки дома. Отлично помогает устранить жир с живота кручение хулахупа. В домашних условиях вполне можно заняться приседаниями и прыжками на скакалке. Помимо всего прочего, необходимо приобрести гантели, чтобы дать рукам необходимый уровень физических нагрузок.
Обязательно каждый день нужно выполнять отжимания и упражнения для укрепления мышц живота. В действительности при желании можно составить себе график занятий, который будет соответствовать имеющейся физической форме, и начинать с малого, к примеру, 10-15 минут в день. Постепенно нагрузки нужно увеличивать. Очень важно, чтобы занятия были регулярными. После того как мускулатура хоть немного окрепнет, необходимо усложнять упражнения. Крайне полезными для устранения пивного живота является посещение бассейна и бег трусцой. Значительную пользу может принести езда на велосипеде и просто длительные прогулки на свежем воздухе.
Физические нагрузки
В дальнейшем можно записаться в спортзал, чтобы тренировки были направлены на обеспечение нагрузок на все мышцы тела. Это позволит довольно быстро вернуть ему былую форму. Очень важно в дальнейшем, когда будет достигнут желаемый результат, не прекращать занятия. При желании их можно будет сократить до 2-3 в неделю. Правильные физические нагрузки в сочетании с диетой позволяют добиться необходимого результата всего за несколько месяцев. Для возвращения идеальной формы нужно исключить все вредные привычки и нормализовать режим сна и бодрствования.
Средства для облегчения борьбы с пивным животом
В некоторых случаях, когда проблема уже зашла слишком далеко и нет возможности добиться желаемого эффекта самостоятельно, можно лишь используя некоторые лекарственные препараты и народные средства. Перед их применением обязательно нужно получить консультацию у ряда врачей, так как подобные методы устранения проблемы могут иметь определенные последствия. При проведении обследования может быть выявлен пониженный уровень тестостерона. В этом случае мужчине могут быть прописаны его синтетические аналоги.
Повышение уровня тестостерона будет наблюдаться и при правильном питании и дозированных физических нагрузках. Для мужского организма этот гормон совершенно необходим, так как его недостаток непосредственным образом отражается на скорости метаболических процессов. Чтобы избавиться от большого живота, вызванного присутствующим пивным алкоголизмом, врачом-диетологом могут быть прописаны специальные биологически активные добавки, которые позволяют ускорить процесс расщепления жира. Их обычно назначают и мужчинам, и женщинам, имеющим подобные проблемы.
В тяжелых случаях, когда имеется значительная степень ожирения на фоне патологического пристрастия не только к пиву, но и к высококалорийным продуктам, единственным выходом может стать оперативное вмешательство. Устранение жировой прослойки может быть проведено путем липосакции. Для снижения аппетита нередко выполняется желудочное шунтирование или бандажирование, а также рукавная гастропластика. Все эти оперативные вмешательства позволяют быстрее устранить проблему пивного живота.
zdorovnet.ru
Несколько правил для мужчин которым за 40, чтобы быстро избавиться от живота
Диета для мужчины – это сложно
Не стоит скрывать тот факт, что любая диета для мужчины – это что-то сложное и тяжелое. Особенно, когда наступает пора любых праздников. Да и многие считают, что сидеть на диете – это вовсе не мужское дело. Каждому свое, но даже девушки не всегда могут удержаться на диете и посчитать верно калории, что уж говорить о мужской половине.
Однако, нужно понимать, что для избавления от живота нужна коррекция своего питания. И речь идет даже не о подсчете калорий или тонком подборе продуктов.
Достаточно питаться интуитивно и придерживаться базовых норм питания, которые будут способствовать улучшению пищеварения и метаболизма.
Учитесь разделять нутриенты
Самое первое, с чего нужно начать – это научиться разделять продукты. Большинство мужчин употребляют в один прием все, что попадается под руку. А это могут быть овощи, мясо, фрукты, простые углеводы или напитки. Все это приводит к тому, что у мужчины образуется застой в желудке и замедляется метаболизм.
Приучите себя есть раздельно. Грубо говоря, белок едят с белком, углеводы с углеводами, клетчатку с клетчаткой и так далее. Это поможет вашему организму более быстро перерабатывать пищу, избавиться от тяжести и газообразования. А главное, ваш метаболизм будет работать как надо.
Нужны ли упражнения на пресс
Пресс – это мышца живота, которая разделяется связками. Упражнения на пресс, чтобы убрать жир – бесполезны. Качая пресс, вы просто качаете пресс, но никак не сжигаете жир. Если вы хотите каких-то упражнений, которые помогли бы не только потерять лишние калории, но и приобрести рельеф, то обратите внимание на становые тяги, жимы лежа или приседания со штангой.
Да, эти упражнения в разы сложнее, чем обычные подъемы на пресс, но они дают отличный эффект. Вы не только будете расходовать огромное количество калорий, но и сможете вызвать всплеск тестостерона, а это главный враг жира в нашем организме.
Такие упражнения помогут набрать мышечную массу, которая будет расходовать калорий в разы больше, чем жировая. Таким образом вы сможете питаться как раньше, но будете худеть, так как ваши мышцы будут потреблять поступающие в организм калории.
Мышцы кора и планка
Несмотря на то, что планка не является динамическим упражнением, как например подъем ног к животу или скручивание, но данное упражнение очень уместно для тех, кто активно борется с выпирающим животом.
Основная причина в том, что во время планки задействованы глубинные мышцы кора. Они находятся за кубиками живота и, хотя ими нельзя блеснуть на пляже или в спортивном зале, но с их помощью можно создать особый мышечный корсет, который позволяет «держать» живот и не вываливаться.
И если в молодости у многих нет проблем с «вываливанием» живота, после приема пищи, то вот с возрастом она становится все более актуальной. Из-за того, что игнорировались упражнения на мышцы коры, мы можем получить со временем, так называемый пивной живот.
Как правильно делать планку, чтобы она была эффективной
Первое, что нужно понимать – мышцам нужно отдыхать от упражнений, в противном случае результата не будет. В среднем, отдых должен составлять до 48 часов. А значит, что самое оптимальное – это 3-4 тренировки в неделю.
Сколько делать планку по времени? Тут нужно всегда добиваться максимального результата. Самый лучший способ – это стоять дольше, чем вы смогли в прошлый раз. Таким образом, мышцы будут получать порцию нового стресса, а значит еще больше развиваться.
narodnyboec.ru
Как мужчине избавиться от живота. Советы диетолога | Мужское здоровье | Здоровье
Как избавиться от надоевшего живота? Можно ли похудеть, не отказываясь от пива? Почему женитьба часто оборачивается для новоиспечённого мужа прибавкой в весе? Об этом и многом другом АиФ.ru рассказала терапевт-диетолог Анжела Фёдорова.
Женился и тут же поправился
Достаточно часто в своей практике я отмечаю тенденцию — набор веса после женитьбы. Это связано с изменением пищевого рациона и поведения и, как правило, уменьшением физической активности. Однако даже при всей очевидности причины набора веса многие мужчины откровенно недоумевают, почему они поправляются, им кажется, что они едят не очень много. Я советую вести пищевой дневник в течение 5 дней и отмечать что, где, когда и в каком количестве вы съели, после чего испытываете сильное чувство голода, причём делать это необходимо сразу во время еды. Для чего мы это делаем? Для того, чтобы понять, что же приводит к увеличению веса, ведь порой продукты с маленьким весом как раз и создают иллюзию «немногости», являясь крайне калорийными. Так, если взять столовую ложку растительного масла и килограмм огурцов — кто выигрывает? Помимо оценки пищевого рациона, необходимо определить уровень гормонов щитовидной железы и мужской гормональный фон, так как нередко это также может являться причиной увеличения веса.
«Спасательный круг», который не спасёт
Источник фото: globallookpress.com
«Пивной» живот, так ещё называют телосложение «яблоко», развивается на фоне гиперуглеводного питания. В таком рационе преобладают: белый хлеб, белый рис, выпечка, сахар, все сахаросодержащие продукты, картофель, алкогольные напитки, пиво, сладкие фрукты и т. д. Для того чтобы избавиться от такого «спасательного круга», необходимо пройти обследование для определения причин «пивного» живота (гормональные нарушения или нерациональное питание привело к этому), найти наиболее «слабые» места в рационе, разработать план питания и тренировок. И помните — не существует такого вида спорта или упражнения, который сгонял бы жир именно с живота. Жир уходит равномерно со всех частей тела.
Что такое «хорошо» и что такое «плохо»?
Основные ошибки, как правило, возникают от незнания. В моей практике встречается очень много исполнительных мужчин. Интересно, что женщины этим свойством не отличается. «Незнание» заключается в отсутствии понимания, что значит «хорошо и полезно», а что значит «плохо». Женщины, как правило, в этом смысле более подкованы, у них трудности возникают на моменте «исполнения» этих знаний, с мужчинами наоборот. «Салатик», щедро политый растительным маслом или заправленный «сметанкой», в понимании мужчин — это лёгкая закуска, после которой кажется «почему бы и нормально не поесть?». Молочные продукты также являются «развлечением» и, как правило, употребляются «литрами». Что же касается мяса, это отдельная тема для разговора. В этом случае о слове «контроль» вообще говорить сложно. Хорошо, если мужчина предпочитает мясо в простом исполнении — в виде стейка, шашлыка; плохо, если речь идёт о котлетах. Котлеты — это микс, как правило, жирного мяса с добавками (хлеба, манки, сливочного масла и пр.), в итоге, помимо калорий от жирного мяса, мы получаем дополнительную порцию ненужных калорий. Поэтому важно объяснить мужчине, что такое «хорошо» и что такое «плохо» применительно к его рациону питания.
Жизнь без пива
Если оценивать калорийность всех алкогольных напитков, то пиво является самым низкокалорийным из них (в расчёт берём среднестатистическое пиво без добавок). Что касается алкоголя вообще, то чем он крепче, тем больше в нём калорий. Можно ли похудеть мужчине, не отказываясь от пива? Мой ответ — да, можно, но! Сможете ли вы себя ограничить в количестве? Ведь коварство пива как раз заключается в том, что 0,3 не хватает, и рука тянется ещё за двумя – тремя по 0,3. Ещё один ключевой момент — с чем мы пьём пиво, какие у нас закуски? При употреблении алкоголя всегда снижается критика и способность управлять своим «аппетитом». Мы кладём в рот еду просто по инерции, «за компанию» и т. п., хотя чувства настоящего голода можем и не испытывать.
Ваш идеальный вес
Источник фото: globallookpress.com
Нет стандартной формулы для вычисления идеального веса мужчины. Всё зависит от телосложения, ведь представьте, двое мужчин с весом 100 кг могут выглядеть совершенно по-разному — один может иметь атлетическое телосложение, а второй — ожирение 2 степени. Всё зависит от соотношения мышечной и жировой массы и от количества жировой массы, которая не должна превышать 16 % от веса. Количество жировой массы можно узнать, обратившись к специалисту, при помощи специальных способов диагностики — биоимпедансометрии и калиперометрии.
Шаг за шагом
Менять свой рацион следует постепенно, ступенчато. Окружающий мир гипертрофирован стрессовыми ситуациями — не добавляйте ещё одну. Попытайтесь вести пищевой дневник, о котором я уже говорила, в течение нескольких дней. Это поможет объективно взглянуть на рацион. Не забывайте и о витаминных комплексах, ведь продукты, попадающие к нам на стол, как правило, теряют свой первоначальный набор полезных веществ (после длительного хранения, транспортировки, термической обработки). Ещё один немаловажный момент — достаточное употребление жидкости, особенно сейчас, в жаркое время года! Всегда держите при себе бутылку с водой. Так вы не только задействуете свои рецепторы жажды, которые иногда могут вместо чувства жажды давать нам «искажённое» чувство голода, но и поможете организму избавиться от продуктов метаболизма, распада жировой ткани, чем неимоверно поможете предохранить свои внутренние органы (печень, почки). Необходимо понять, что снижение веса — не «двухнедельная» диета, а длительный процесс изменения образа жизни и своих привычек.
Читайте в соцсетях!
aif.ru
Пивной живот у мужчин: как убрать быстро
Пивной живот у мужчин и как убрать быстрозадумывается много представителей сильного пола. Ведь, с возрастом эта проблема лишь «набирает обороты», так как много мужчина сдаются в борьбе и перестают следить за состоянием тела.
Они ищут новые оправдания, спирают все на «большой пивной живот», генетическую предрасположенность или возрастные изменения. Но, это банальные отговорки, ведь избавиться от большого живота можно довольно легко. Главное – прилагать усилия в нужном векторе.
Почему у мужчин растет живот
Причин «разрастания» мужского живота несколько. Разумеется, важную роль может играть наследственный фактор, и с этим бороться довольно проблематично. Но, как показывает практика, в большинстве случаев причина кроется в банальной лени.
Причем, под словом «лень» в нашем случае стоит понимать 2 ключевых фактора, которые способствуют росту живота. Первый – неправильное питание, а точнее – полное пренебрежение своим ежедневным рационом. Второй – недостаток физических нагрузок и «сидячая» работа, малоподвижный образ жизни.
Все остальные случаи относятся к патологиям. Подробно рассматривать их нет смысла, ведь тут нужна исключительно профессиональная врачебная помощь. Разберемся, что такое жир, и как убрать чрезмерно большой живот.
Жир – что это?
Жир – крайне важная составляющая нашего организма. Это вещество создано самой природой и призвано защищать организм от переохлаждения в холодную пору года, а также в периоды голода.
По «составу» жир – уникальный «набор» различный энергетических компонентов, которые постепенно запасаются в организме и будут мобилизованы. Формирование жировой прослойки – абсолютно нормальный природный процесс, происходящий в абсолютно каждом организме.
Но, тут важно понять, что накапливание жира должно быть контролируемым. А в наше время взять этот процесс под свой контроль довольно проблематично. Ведь раньше, чтобы поесть, человек прилагал массу усилий, работая на огороде. Люди если мало, физическим трудом занимались больше. В результате калории быстро тратились и не успевали откладываться.
Так как все же убрать пивной живот мужчине в домашних условиях
Тогда никто не думал, как избавиться мужчине от большого живота. С неприятностью этой сталкивались только ленивцы и богачи. Сегодня же мы наблюдаем совершенно иную «картину», так как потребление человеком пищи увеличилось. Все мы любители вкусно и сытно покушать. А вот двигаться мы стали меньше.
В результате, калорий человеческие организмы получают с избытком, и из-за недостатка физических нагрузок, эти калории начинают быстро откладываться в жир. У женщин, ведущих такой образ жизни, это заметно по бедрам, а у мужчин – по животу.
Самое интересное тут , что жир – это конечный результат довольно сложных процессов. Так, вы даже можете не кушать много жирной пищи, но подкожный жир будет постепенно откладываться в организме. К примеру, углеводы, которые содержатся в мучном и сладком. Они вообще не откладываются в том виде, в котором поступают в организм. Все эти продукты быстро «конвертируются» в жировые прослойки. Расщепление жира – еще более сложный процесс. Организм будет прибегать к нему в самом крайнем случае.
Возможно, вам будет интересно прочитать статью о причинах большого живота у мужчин. Читайте здесь…
Чаще всего жир откладывается в кожной клетчатке, которая находится сразу под слоем кожи, а также в тканях внутренних органов. Такой жир называется висцеральный. Чем больше этого жира будет отложено на внутренних органах, тем больше будет живот у мужчины. Если жира слишком много, то это может привести к ожирению внутренних органов. Итог – самые разнообразные заболевания (чаще всего сердечно-сосудистые), появление тромбов, расширение вен, инсульты, инфаркты и т.п.
Большинство мужчин полагает, что живот уйдет сам, если всего-лишь начать систематически качать пресс. Но, в реальности это не так. Вы можете заниматься прокачкой «кубиков» хоть по 5 раз в день, но их все равно не будет видно из-за толстой прослойки жира.
Поэтому, нужно обращать внимание на действительно эффективные методы и тогда вы быстро поймете, как убрать большой живот у мужчин, и вновь стать красивым и стройным. Рассмотрим самые результативные способы.
Кардио-нагрузки
Важно понять, что для того, чтобы был виден пресс и кубики, нужно вначале сжечь висцеральный и подкожный жир. «Сгорает» он в митохондриях мышц из-за воздействия на него кислорода. И чтобы этот кислород попал в наш организм, нужно заниматься кардио-тренировками, чтобы частота пульса достигала 75% от предельного.
Такая тренировка должна длиться от 40 минут и более, так как в первую половину занятия сжигаются углеводы и выходят в виде гликогена, а после них начинает убираться жир. Если вы новичок, то первая тренировка должна длиться час, а занятия должны проводиться не реже 2-х раз в неделю.
В качестве основного «упражнения» стоит выбрать бег, дополнительно можно прыгать со скакалкой (по 300-400 раз). Это оптимальный вариант, ведь бег будет сжигать жир, а скакалка позволит растянуть и привести в нормальное состояние мышцы.
Налаженный рацион— убираем пивной живот в домашних условиях мужчине
Кроме кардио-нагрузок нужно остановить отложение жира в организме. Чтобы осуществить это, стоит исключить из своего ежедневного рациона все быстрые углеводы, мучное, сахар и т.п. Также, необходимо свести к минимуму потребление жиров.
Если говорить простыми словами, нужно полностью отказаться от булочек, шоколада, конфет и подобному. Важно начать высчитывать количество потребляемых ежедневно калорий. Для этого стоит воспользоваться удобной программой для смартфона или ПК, благо. В интернете их полно.
Но, крайне важно понять, что речь тут не идет о диете. Питаться вы должны хорошо, сбалансировано. Диета – весьма интересная, и даже «странная» вещь, и те, кто «сидит на ней», практически ничего не едят, а полнеют быстрее.
Разгадка кроется в устройстве нашего организма. Мы перестаем получать привычное для нас количество калорий, и организм начинает «думать», что сейчас настали «тяжелые времена», и энергию нужно срочно запасаться на будущее. К «нормализации внешнего вида живота» нужно подходить с умом.
Нужно пить много жидкости (в идеале – чистой воды), отказаться от жареного, сладкого, жирного. Лучше уменьшить объемы каждой порции, е кушать чаще. Завтрак – самый важный прием пищи и он должен быть насыщенным, питательным – то есть, богатым углеводами. За ужином рекомендуется съесть мясо с овощами или нежирный творог. Главное – следить, чтобы последний прием пищи был за 3,5 часа до сна.
Заключение
Теперь вы знаете,как убрать пивной живот у мужчины и как можно эффективно справиться с лишним жиром в области живота, и какие усилия необходимо приложить для достижения этой цели. Главное – понимать, что на быстрые результаты рассчитывать не стоит, и не забывать, что только упорством и целеустремленностью можно чего-то достичь.
Для многих из нас возникает вопрос: что такое отруби и с чем их едят? И главное: а зачем их едят? Мы постараемся удовлетворить этот интерес, поскольку замечательные свойства отрубей известны с давних времен.
Отруби- это побочный продукт мукомольного производства, они состоят из оболочек зерна и неотсортированной муки. Но назвать отруби отходами производства — это будет слишком несправедливо, ведь они обладают уникальными способностями помогать при разнообразных проблемах со здоровьем.
ЦЕННЫЕ ПИЩЕВЫЕ ВОЛОКНА
Главное достоинство отрубей всех видов (пшеничные, ржаные, ячменные, овсяные, рисовые, гречишные и др.) — в высоком содержании пищевых волокон. Эти волокна регулируют работу кишечника, улучшают микрофлору толстой кишки, способствуют выведению холестерина, снижению веса, нормализации сахара в крови и детоксикации организма в целом. Кстати, современные научные данные подтверждают: с недостатком растительных волокон в нашей пище связаны такие заболевания, как: дивертикулез, геморрой, хронические колиты, так что пищевые волокна, содержащиеся в отрубях, весьма и весьма полезны.
Холестерин снижается путем связывания волокон и кишечных желчных кислот, имеющих определенную атерогенную активность, поэтому отруби могут применяться с целью профилактики атеросклероза. Кроме того, кишечные бактерии, употребляя клетчатку, выделяют незаменимые витамины группы В.
При сахарном диабете отруби замедляют расщепление крахмала и способны влиять на гликемический индекс продуктов.
В борьбе с лишним весом отруби также неоценимы: пища с большим количеством клетчатки медленнее поглощается и дает чувство насыщения на более длительное время, а усилившаяся перистальтика кишечника уменьшит всасывание питательных веществ и, следовательно, калорийность съеденной пищи.
Желчегонный эффект отрубей обеспечивается стимулирующим влиянием их на общую двигательную способность пищеварительного тракта (механическая стимуляция). В виде пищевой добавки отруби эффективны при нарушениях функции печени, желчного пузыря, поджелудочной железы, хронических заболеваниях желудка и кишечника гастритах, гастродуоденитах энтероколитах в период ремиссии и стихания острого воспалительного процесса (при расширении диеты).
Отруби хороши для регулирования обмена веществ в организме. Клетчатка не сжигает жир, не воздействует на видимые следствия излишнего веса, а влияет на саму причину — нарушение обменных процессов в организме. Отруби способствуют улучшению перистальтики толстой кишки и моторики кишечника в целом, понижают уровни продуктов распада жиров, связываемых с образованием канцерогенов.
Эффект детоксикации организма также возникает благодаря содержанию в отрубях разнообразных волокон, являющихся универсальным биологическим веществом, связывающим ионы тяжелых металлов, радионуклиды, вредные продукты распада пищевых веществ.
ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ
В отрубях содержится до 15% протеина, а еще калий, магний и другие микроэлементы. Калий — играет важную роль в обеспечении нормальной деятельности сердечно- сосудистой системы, в выведении жидкости из организма. Магний — обладает сосудорасширяющим свойством, именно поэтому продукты, его содержащие, включают в рацион питания при гипертонической болезни.А еще, помимо белка, отруби богаты полиненасыщенными жирными кислотами, участвующими в энергетическом жировом обмене, в формировании оболочек клеток, в иммунном ответе.
ОТРУБИ В РАЦИОНЕ
Употреблять отруби обязательно нужно с водой! Иначе эффект от их приема будет нулевой. Итак, как это делать правильно: отруби предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 минут жидкость сливают. После этого отрубяную кашицу можно добавлять практически во все блюда или принимать, запивая водой. Попав в желудок, отруби не претерпевают никаких изменений и, удерживая воду, поступают в кишечник, ускоряя движение шлаков.
Суточная доза отрубей — не более 30 грамм. Начинать их употреблять лучше по следующей схеме: взрослому человеку нужно принимать в течение 2 недель по 1 чайной ложке, а затем по 1-2 столовой ложке 3 раза в день.
Отруби добавляют в обычные блюда или же употребляют отдельно: с молоком, кефиром, йогуртами или другими молочными продуктами, 3 — 4 раза в день.
И напоминаем самое главное: те волокнистые пищевые вещества, ради которых употребляются отруби, работают только тогда, когда они впитывают в себя воду и разбухают.
Рецепт для восстановления сил
Как советуют специалисты, для восстановления сил после тяжелой болезни понадобится 1 ст. ложку с верхом отрубей залить 2 стаканами воды, кипятить 30-40 мин, помешивая. Прибавить 1 ст. ложку меда после того, как отруби будут сняты с огня и охладятся. Принимать по 50 г 3-4 раза в день в теплом и холодном виде.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Отруби не рекомендуется применять в острый период при гастритах, язвенной болезни, колитах и энтеритах инфекционной этиологии. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить прием отрубей, начиная с малых доз.
А еще, проявив неумеренность в употреблении казалось бы полезных отрубей, некоторые рискуют нажить обострение заболеваний кишечника, вздутие живота, метеоризм, нарушение функции кишечника, и, как минимум, гиповитаминоз — питательные вещества и витамины будут настолько стремительно покидать кишечник, что мало что успеет усвоиться организмом. Поэтому будьте осторожны. Употребляйте отруби только при показаниях, и тогда они помогут.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram.
Отруби — это… Что такое Отруби?
Отруби (пшеница)
О́труби — побочный продукт мукомольного производства, представляет собой твердую оболочку зерна. Не следует путать с мякиной.
Виды отрубей
В зависимости от вида перерабатываемого зерна отруби бывают пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, гречишные и др. По степени измельчения могут быть грубые (крупные) и тонкие (мелкие).
Использование отрубей в качестве корма
Отруби (в основном пшеничные и ржаные) — ценный корм для всех видов сельскохозяйственных животных. Питательность отрубей зависит от содержания мучнистых частиц (чем меньше муки и больше оболочек, тем ниже питательность). Химический состав пшеничных отрубей в среднем (%): воды 14,8; белков 15,5; жиров 3,2; клетчатки 8,4; безазотистых экстрактивных веществ 53,2; золы 4,9. В 100 кг отрубей — 71—78 кормовых единиц и 12,5—13 кг переваримого белка.
Чаще всего отруби скармливаются молочному скоту, затем употребляются в больших количествах при откармливании и выращивании молодняка. Лошадям и свиньям отруби задаются в виде пойла, крупному рогатому скоту и овцам или в виде месива с соломенной сечкой и мякиной, или с водянистыми кормами.
Слишком большие количества отрубей при продолжительных дачах, могут вызывать у животных ослабление пищеварительных органов. В некоторых же исключительных случаях избыточным кормлением отрубями вызывается образование камней из фосфорнокислых солей: у лошадей — в толстой и слепой кишках, у овец — в мочевом пузыре.
Применение отрубей
Значительное количество отрубей в хлебе снижает его усваиваемость, небольшая примесь — улучшает вкус, повышает перистальтику кишечника. Льняные отруби применяют для припарок, горчичные — для горчичников.
Источники
Ссылки
Отруби — это… Что такое Отруби?
Отруби (пшеница)
О́труби — побочный продукт мукомольного производства, представляет собой твердую оболочку зерна. Не следует путать с мякиной.
Виды отрубей
В зависимости от вида перерабатываемого зерна отруби бывают пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, гречишные и др. По степени измельчения могут быть грубые (крупные) и тонкие (мелкие).
Использование отрубей в качестве корма
Отруби (в основном пшеничные и ржаные) — ценный корм для всех видов сельскохозяйственных животных. Питательность отрубей зависит от содержания мучнистых частиц (чем меньше муки и больше оболочек, тем ниже питательность). Химический состав пшеничных отрубей в среднем (%): воды 14,8; белков 15,5; жиров 3,2; клетчатки 8,4; безазотистых экстрактивных веществ 53,2; золы 4,9. В 100 кг отрубей — 71—78 кормовых единиц и 12,5—13 кг переваримого белка.
Чаще всего отруби скармливаются молочному скоту, затем употребляются в больших количествах при откармливании и выращивании молодняка. Лошадям и свиньям отруби задаются в виде пойла, крупному рогатому скоту и овцам или в виде месива с соломенной сечкой и мякиной, или с водянистыми кормами.
Слишком большие количества отрубей при продолжительных дачах, могут вызывать у животных ослабление пищеварительных органов. В некоторых же исключительных случаях избыточным кормлением отрубями вызывается образование камней из фосфорнокислых солей: у лошадей — в толстой и слепой кишках, у овец — в мочевом пузыре.
Применение отрубей
Значительное количество отрубей в хлебе снижает его усваиваемость, небольшая примесь — улучшает вкус, повышает перистальтику кишечника. Льняные отруби применяют для припарок, горчичные — для горчичников.
Источники
Ссылки
Отруби — это… Что такое Отруби?
Отруби (пшеница)
О́труби — побочный продукт мукомольного производства, представляет собой твердую оболочку зерна. Не следует путать с мякиной.
Виды отрубей
В зависимости от вида перерабатываемого зерна отруби бывают пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, гречишные и др. По степени измельчения могут быть грубые (крупные) и тонкие (мелкие).
Использование отрубей в качестве корма
Отруби (в основном пшеничные и ржаные) — ценный корм для всех видов сельскохозяйственных животных. Питательность отрубей зависит от содержания мучнистых частиц (чем меньше муки и больше оболочек, тем ниже питательность). Химический состав пшеничных отрубей в среднем (%): воды 14,8; белков 15,5; жиров 3,2; клетчатки 8,4; безазотистых экстрактивных веществ 53,2; золы 4,9. В 100 кг отрубей — 71—78 кормовых единиц и 12,5—13 кг переваримого белка.
Чаще всего отруби скармливаются молочному скоту, затем употребляются в больших количествах при откармливании и выращивании молодняка. Лошадям и свиньям отруби задаются в виде пойла, крупному рогатому скоту и овцам или в виде месива с соломенной сечкой и мякиной, или с водянистыми кормами.
Слишком большие количества отрубей при продолжительных дачах, могут вызывать у животных ослабление пищеварительных органов. В некоторых же исключительных случаях избыточным кормлением отрубями вызывается образование камней из фосфорнокислых солей: у лошадей — в толстой и слепой кишках, у овец — в мочевом пузыре.
Применение отрубей
Значительное количество отрубей в хлебе снижает его усваиваемость, небольшая примесь — улучшает вкус, повышает перистальтику кишечника. Льняные отруби применяют для припарок, горчичные — для горчичников.
Источники
Ссылки
Отруби, что это такое, из чего их получают, их польза и вред и как их применяют при похудении.
Отруби, что это такое, из чего их получают, их польза и вред и как их применяют при похудении.
В виде информации..Мало ли кому пригодится….По себе скажу- очень насыщают…(я правда с пророщенной пшеницей ем) Пару ложек этой смеси, и я есть вообще не хочу…как будто плотно поела…. Клетчатка потому что….
Тем кто худеет, очнеь полезно.. Вечером захотели что то схомячить, выпейте 0 процентного кефира грамм 150 и парочку ложек отрубей, есть вообще не будет хотеться… и помимо этого и очищает организм… и микроэлементы и восстанавливает дисфункцию кишечниках, и особенно при запорах ..
Растительные волокна, которых много в отрубях, плохо перевариваются, благодаря этому человек дольше не ощущает голода. Этим объясняется популярность отрубей у людей, страдающих избыточным весом. Еще тем, что у отрубей низкая пищевая ценность. В момент прохождения по кишечнику отруби разбухают, образуя мягкую массу, которая очищает кишечник от продуктов распада и канцерогенов. За счет этого, клетчатка, содержащаяся в отрубях, имеет свойство уменьшать в крови количество сахара и холестерина. Отруби рекомендуют больным сахарным диабетом, как эффективное вспомогательное средство. Систематическое употребление их в пищу, восстанавливает обмен веществ и снижает содержание сахара в крови.
. короче…. читайте всю статью… Советую !!
Не надо никаких микроцеллюлоз, целлюлоз, таблеток, а отруби, лучше всего !!!
Пошла найду хорошую статью и про пророщенную пшеницу ! Тоже очнеь здОрово !!!
…………………………………..
В зависимости от вида перерабатываемого зерна на муку и крупу отруби бывают пшеничные, ржаные, овсяные, рисовые, гречневые, просяные. При современной технологии изготовления муки высших сортов, отруби (отходы) состоят из цветочной оболочки (кожуры) зерна, зернового зародыша и алейронового слоя.
На отруби — побочный продукт переработки пшеницы, наши современники смотрят как на отходы производства, забывая о том, что раньше, наши предки пекли хлеб исключительно из обдирной муки грубого помола и делали это сознательно.
Они знали, что белая мука вредит пищеварению и использовали ее только по большим праздникам.
Мука это чистый крахмал, в котором нет, ни живых клеток, ни активных микроэлементов, необходимых нашему организму. А вот в отрубях сосредоточено 90% биологически активных компонентов цельного зерна. Это и содержание витаминов (в основном группы В, от которых зависит нормальная работа нервной системы) и содержание калия — микроэлемента, ответственного за здоровое сердце, которых в отрубях почти в 2 раза больше, чем в картофеле.
Основная же ценность отрубей — это высокое содержание пищевых волокон. Именно недостаток в рационе клетчатки приводит к дисбактериозу и является одной из причин целого ряда заболеваний кишечника. Отруби помогают отрегулировать его работу, улучшить микрофлору.
Данные научных исследований показывают, что при сахарном диабете, например, употребление отрубей препятствует возрастанию уровня глюкозы в крови. После приема пищи, соответственно уменьшается потребность в инсулине и других противодиабетических препаратах. Отруби налаживают желчевыделение при гипомоторной дискинезии желчного пузыря (снижении способности к желчевыделению).
Полезно их есть и тем, кто имеет избыточный вес, людям, страдающим хроническими запорами.
Регулярное, повседневное употребление отрубей способно решить проблему сбалансированного питания современного человека.
В профилактических целях достаточно употреблять 1-2 чайные ложки отрубей в день. Детям отруби лучше начинать давать с 2-х лет. И самое главное: те волокнистые пищевые вещества, ради которых употребляются отруби, работают только тогда, когда они впитывают в себя воду и разбухают. Употреблять отруби обязательно нужно с водой! Иначе эффект от их приема будет нулевой.
Итак, как это делать правильно: отруби (не гранулированные) предварительно запаривают кипящей водой, а через 20-30 минут жидкость сливают. После этого отрубяную кашицу можно добавлять практически во все блюда или принимать, запивая водой.
Попав в желудок, отруби не претерпевают никаких изменений и удерживая воду, поступают в кишечник, ускоряя движение шлаков.
Гранулированные отруби гораздо проще в употреблении. Сначала отруби принимают по 1/2 чайной ложки 3 раза на день с целью адаптации организма. Через 2 недели дозу увеличивают до 1 столовой ложки. Отруби употребляют до тех пор, пока не нормализуются испражнение. Для увеличения массы испражнений вдвое принимают в 40 г отрубей на день.
Аналогичный эффект получают в случае приема 680 г варенной моркови, 770 г варенной капусты или 1,5 кг сырых яблок.
Будьте осторожны, неумеренность в употреблении казалось бы полезных отрубей приводит к обострению заболеваний. Отруби противопоказаны в острый период заболевания (в стадии обострения) при гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, эрозивных поражениях желудочно-кишечного тракта, колитах и энтеритах инфекционной этиологии, при синдроме диареи, спаечной болезни брюшной полости. По мере стихания воспалительного процесса можно возобновить прием отрубей, начиная с малых доз.
Поистине драгоценным продуктом оказались отруби для тех, кто решил похудеть. В борьбе с лишним весом отруби неоценимы: пища с большим количеством клетчатки медленнее поглощается и дает чувство насыщения на более длительное время, а усилившаяся перистальтика кишечника уменьшит всасывание питательных веществ и, следовательно, калорийность съеденной пищи.
Отруби — это… Что такое Отруби?
Отруби (пшеница)
О́труби — побочный продукт мукомольного производства, представляет собой твердую оболочку зерна. Не следует путать с мякиной.
Виды отрубей
В зависимости от вида перерабатываемого зерна отруби бывают пшеничные, ржаные, ячменные, рисовые, гречишные и др. По степени измельчения могут быть грубые (крупные) и тонкие (мелкие).
Использование отрубей в качестве корма
Отруби (в основном пшеничные и ржаные) — ценный корм для всех видов сельскохозяйственных животных. Питательность отрубей зависит от содержания мучнистых частиц (чем меньше муки и больше оболочек, тем ниже питательность). Химический состав пшеничных отрубей в среднем (%): воды 14,8; белков 15,5; жиров 3,2; клетчатки 8,4; безазотистых экстрактивных веществ 53,2; золы 4,9. В 100 кг отрубей — 71—78 кормовых единиц и 12,5—13 кг переваримого белка.
Чаще всего отруби скармливаются молочному скоту, затем употребляются в больших количествах при откармливании и выращивании молодняка. Лошадям и свиньям отруби задаются в виде пойла, крупному рогатому скоту и овцам или в виде месива с соломенной сечкой и мякиной, или с водянистыми кормами.
Слишком большие количества отрубей при продолжительных дачах, могут вызывать у животных ослабление пищеварительных органов. В некоторых же исключительных случаях избыточным кормлением отрубями вызывается образование камней из фосфорнокислых солей: у лошадей — в толстой и слепой кишках, у овец — в мочевом пузыре.
Применение отрубей
Значительное количество отрубей в хлебе снижает его усваиваемость, небольшая примесь — улучшает вкус, повышает перистальтику кишечника. Льняные отруби применяют для припарок, горчичные — для горчичников.
Источники
Ссылки
Отруби — это… Что такое Отруби?
отруби — отруби, ей … Русский орфографический словарь
ОТРУБИ — ОТРУБИ, более или менее крупные плоские частицы, получающиеся в виде отхода при размалывании зерен хлебных растений и представляющие оболочки хлебных зерен, по вполне освобожденные от прилегающих мучни стых и зародышевых частей.,В виду того, что… … Большая медицинская энциклопедия
Отруби — (пшеница) Отруби побочный продукт мукомольного производства, представляет собой твердую оболочку зерна. Не следует путать с мякиной … Википедия
отруби — Первая, самая грубая фракция при помоле любого зерна. В течение многих десятилетий недооценивались кулинарами и хлебопеками. Отруби обладают не только огромной пищевой ценностью, но и весьма важны в кулинарно техническом отношении, так как… … Кулинарный словарь
ОТРУБИ — побочный продукт мукомольного производства. Отруби состоят из оболочек зерна и неотсортированной муки. Хороший корм для сельскохозяйственных животных всех видов … Большой Энциклопедический словарь
отруби — остатки от просеянной муки, измельченная под жерновом рубашка зерна (Даль, отрубать) См … Словарь синонимов
ОТРУБИ — ОТРУБИ, ей. Остатки от оболочки зерна после размола. Пшеничные, кукурузные о. Хлеб с отрубями. | прил. отрубный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 … Толковый словарь Ожегова
Отруби — плодовые оболочки зерна, отсортированные в процессе производства муки;… Источник: Постановление Правительства РФ от 09.03.2010 N 132 Об обязательных требованиях в отношении отдельных видов продукции и связанных с требованиями к ней процессов… … Официальная терминология
отруби — отруби, род. мн. отрубей и отрубей … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке
ОТРУБИ — отходы мукомол. производства, состоящие из истертых оболочек зерна, зародышей и остатков неотсортиров. муки. По срав. с целым зерном содержат больше протеина, жира, клетчатки, минерал, солей, витаминов комплекса В, поэтому являются ценным кормом … Справочник по коневодству
Диетический майонез в домашних условиях:пп рецепты соусов
Один из самых любимых и популярных соусов всех времён и народов, как говорится — майонез. Но сейчас этот продукт для любого ЗОЖ-ника и пп-шника — в числе запрещённых. Хотя, сторонникам правильного питания вовсе не обязательно отказываться от привычного соуса. Можно приготовить вкусный диетический майонез в домашних условиях — пп-рецепт на любой вкус найти несложно.
Можно ли есть майонез при похудении или просто на пп?
Так как у меня дома есть любители майонеза, вопросом, чем заменить майонез при правильном питании, и реально ли это сделать вообще, я заинтересовалась давно.
Традиционный соус готовится из желтков, растительного масла, сахара и уксуса. Этот набор продуктов при похудении или для сторонников правильного питания не подходит — калорийность на 100 граммов более 600 Ккал, переизбыток жиров, опять же — сахар.
Магазинный соус к тому же содержит массу химических компонентов — ароматизаторы, эмульгаторы, консерванты. Домашний в этом плане более безопасный, но всё же не пп-шный. Пытаясь решить проблему вредности и полезности продукта, многие в домашних рецептах используют оливковое масло. Но замена масла не снижает калорийности.
Чем заменить майонез при диете? Как снизить количество калорий? Как сделать домашний майонез-пп и можно ли? Изготовление соуса на основе обезжиренных молочных продуктов уменьшает калорийность и делает возможным его употребление при диетах, правильном питании. Соблюдая нехитрые правила и секреты приготовления, можно получить прекрасное дополнение к салатам и вторым блюдам — диетический соус, что вместо майонеза подходит идеально.
Пп-соус из правильных продуктов «безопасен» для фигуры, не добавит килограммов и сантиметров, а по вкусу будет ничуть не хуже классического варианта.
Пп-майонез в домашних условиях можно сделать в два раза менее калорийным — в среднем около 300 Ккал на 100 граммов продукта, хотя есть рецепт и с куда меньшей пищевой ценностью (он тоже будет в нашей подборке).
Основной принцип приготовления — использование малокалорийных и обезжиренных продуктов.
Взбивать продукты предпочтительнее блендером — скорость его выше.
Взбивая венчиком или миксером, трудно достичь нужной густоты.
Взбивать будет легче, если использовать охлажденные продукты.
Если в составе есть горчица, советую не брать покупную, а сделать самому из порошка. Вот видео великолепного рецепта приготовления быстрой горчицы:
Растительное масло можно использовать в минимальном количестве, а можно совсем от него отказаться, заменив на другие продукты. Травы, зелень, пряности, специи разнообразят вкус продукта, добавят аромата и остроты. Попробуйте приготовить домашний майонез диетический, рецепт выбирайте сами.
Рецепт на основе творога
Самый простой и доступный рецепт — на основе обезжиренного творога. Отличный источник белка — творог — необходим всем, но в особенности тем, кто ходит в спортзал. Творожный фитнес-майонез — это не только вкусно, но и полезно.
Основной секрет — выбор правильного молочного продукта. Он должен быть мягкий, без крупинок, иначе соус получится не таким вкусным.
Такой соус (2-3 ст.л.) в сочетании с вареными яйцами (2-3 шт.) — идеальный перекус после обеда!
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 92.9
Белки: 14.3
Жиры 3,4
Углеводы: 1,2
Ингредиенты:
желток вареный — 1 шт.
творог обезжиренный — 150 граммов
горчица — 1 чайная ложка
соль — по вкусу
вода — 2-3 ст.л.
Приготовление:
Отварить яйцо. Отделить желток от белка.
Творог взбить блендером, подливая немного кипяченой воды. Получается консистенция густой сметаны.
Добавляем в творожную массу желток и горчицу, солим, перчим и ещё раз тщательно взбиваем взбиваем. Если творог без кислинки, то можно капнуть 1-2 капли лимонного сока.
Приятного аппетита!
Самый низкокалорийный рецепт: из йогурта
Как сделать обезжиренный майонез, то есть такой, где калорий будет минимум?
Самый низкокалорийный вариант — из йогурта без яиц.
Йогурт берем без добавок, натуральный, с низким содержанием жира или же делаем сами (тут рецепт).
Соус чем-то похож на дзадзики, но вкус у него и консистенция совсем другие.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 92.9
Белки: 4
Жиры 0,5
Углеводы: 4
Что понадобится:
йогурт — 200 мл
горчица домашняя — 1-2 ч.л.
зелень укропа — 1 пучок
соль — щепотка.
Приготовление пошагово:
Зелень мелко порезать.
С помощью блендера взбить йогурт, добавив в него горчицу и соль. Отправить туда зелень.
Майонез из йогурта диетический готов! Можно подавать к столу!
Майонез из сметаны и горчицы
В основе этого рецепта натуральная сметана с низким содержанием жира и нерафинированное растительное масло.
Диетический майонез своими руками таким способом приготовить очень просто.
Масло советую взять с каким-нибудь ореховым привкусом (кунжутовое и т.п.) — получается интереснее. чем обычное оливковое.
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 223
Белки: 3
Жиры 21
Углеводы: 5
Что нужно:
сметана нежирная — 1 ст.
растительное нерафинированное масло — 2 ст.л.
лимонный сок — 2 ст.л.
горчица — 2 ч.л.
мед — 1-2 чайные ложки
соль, специи — по вкусу
Как сделать:
Растительное масло, лимонный сок взбить до густоты с помощью блендера на высокой скорости.
Продолжая взбивать, добавить мед и горчицу.
Соединить взбитую массу со сметаной и взбивать 1-2 минуты, подсолив и добавив специи по вкусу.
Приятного аппетита!
Яблочный пп-майонез
Очень интересен рецепт пп-майонеза с яблочным пюре.
Его можно использовать не только пп-шникам, но и соблюдающим посты.
Пюре сделать легко — запеките 3-4 яблока, удалив семена и кожуру. Потом взбейте в блендере.
А можно отыскать в магазинах уже готовое, только читайте состав — никакого сахара!
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 205
Белки: 1
Жиры 16
Углеводы: 13
Компоненты:
яблочное пюре — 200 гр
растительное масло — 2 ст ложки
горчица домашняя — 1 чайная ложка
мед — 1 ст.л. или любой сахзам по вкусу
соль, специи — по вкусу.
Приготовление
Яблочное пюре взбиваем в блендере, добавляя растительное масло по чайной ложке. Должна получиться эластичная густая масса, которая в процессе взбивания светлеет.
Добавив горчицу, мед или стевию, соль и специи по вкусу, продолжаем взбивать в течение 2-3 минут. При желании можете капнуть сок лимона (около 1 ч.л.).
Соус готов! К куриным котлеткам — просто волшебно!
Простой рецепт на кефире
Как сделать домашний диетический майонез на кефире?
Очень просто!
Этот рецепт идёт на сырых желтках, поэтому если яйца не от собственной курицы, замените их лучше перепелиными (6 желточков).
Как известно, перепелка — птичка, у которой очень высокая температура тела, благодаря чему заражение бактериями и микробами практически невозможно.
Любые овощные салаты с этой диетической заправкой получаются невероятно вкусными!
Пищевая ценность на 100 г:
Калории: 380
Белки: 4
Жиры 38
Углеводы: 4,5
Ингредиенты
кефир обезжиренный — 1/2 ст.
растительное масло (оливковое или подсолнечное) — 100 г
желтки сырые — 2 шт. куриных или 6-7 перепелиных
сок лимона — 2 ст.л.
мед — 1 ст.л.
горчица — 1 ст.л.
соль, специи — по вкусу.
Приготовление:
Взбивая желтки, добавляем по чуть-чуть растительное масло
Затем поочередно вмешиваем сок лимона, мед, горчицу, соль, специи.
В массу, продолжая взбивать, добавляем кефир.
Видео рецепт пп-майонеза из фасоли
Постный фасолевый майонез, такой популярный среди вегетарианцев, подходит и для ПП. Сделать его не сложно (только не добавляйте сахар):
Домашний соус нельзя хранить долго. В отличии от магазинного в нем отсутствуют консерванты. Максимальный срок хранения в холодильнике — 5 дней (на деле он съедается гораздо раньше!).
Для взбивания лучше использовать высокую посуду (стакан или чашу). Масса сильно увеличивается в размерах.
Усилит сливочный вкус продукта сыр. Не забудьте о том, что он должен быть с минимальным содержанием жиров.
В преддверии Новогодних праздников мы, как правило, покупаем огромное количество майонеза. При этом, стоя у прилавка, многие пытаются заглушить внезапно проснувшийся внутренний голос, напоминающий о калорийности и фигуре, отдавая предпочтение низкокалорийным, так называемым, легким, сортам майонеза.
Портал Оеде.by решил сделать новогодний подарок своим посетителям. Мы провели экспертизу состава, а также дегустацию и сравнительную характеристику органолептических показателей низкокалорийного майонеза от самых популярных производителей. Были выбраны девять образцов «легкого» майонеза торговых марок: «Calve», «Махеевъ», «Золотой запас хозяйки», «Памакс», «Минская марка», «АВС», «Ланна». К дегустации кроме обычных покупателей были привлечены 12 поваров известных ресторанов г.Минска.
№ пп
Название майонеза
Торговая марка
Производитель
% жирности
1
Calve «легкий»
«Calve»
ООО «Юнилевер Русь»; Россия, г.Москва
40
2
Calve «Экстра легкий»
«Calve»
ООО «Юнилевер Русь»; Россия, г.Москва
20
3
Махеевъ «салатный»
«Махеевъ»
ЗАО «Эссен продакшн АГ»; Россия, Республика Татарстан
25
4
Провансаль «юбилейный» низкокалорийный
«Камако»
СП «Камако плюс» ООО; РБ, г.Борисов
28
5
Майонез «славянский»
«Минская марка»
«Городской молочный завод №3»; г.Минск
35
6
АВС «классический» низкокалорийный
«АВС»
СООО «Фирма АВС Плюс»; РБ, г.Гродно
30,9
7
Провансаль «салатный» низкокалорийный
«Золотая капля»
ОАО «Минский маргариновый завод»; РБ, г.Минск
20
8
Провансаль «Де люкс» низкокалорийный
«Памакс»
ИП «Памакс МКС» ОАО; РБ, г.Минск
20
9
Майонез «легкий» низкокалорийный
«Ланна»
НП ООО «Продукты питания»; РБ, г.Минск
18
Идеальная консистенция майонеза должна быть однородной, сметанообразной. Вкус и запах его должны быть нежными, слегка острыми, кисловатыми, без следов горечи. Допускается наличие внесенных добавок и единичные пузырьки воздуха. Цвет майонеза — от светло-кремового до желто — кремового, однородный по всей массе.
Классический майонез, тот, что обязан своим названием средиземноморскому городу Маон — это отборное оливковое масло, индюшачьи яйца, лимонный сок и красный перец. Как показала наша экспертиза, современные майонезы не имеют с этим соусом ничего общего.
Как и во все мире, наши производители вынуждены удешевлять и консервировать свой продукт: добавляют в него крахмал, сдабривают консервантами и красителями. Продукт становится красивым долгожителем, но традиционный вкус теряет. Кроме того, использование модифицированного крахмала вместо обычного добавляет вредности, являясь аллергеном.
Среди тестируемых образцов только два не содержали модифицированного крахмала — это майонез торговых марок «Махеевъ» и «Минская марка». «Рекордсменом» по наличию консервантов, красителей и ароматизаторов оказался майонез торговой марки «Ланна». Самый «натуральный» — опять же майонез торговой марки «Минская марка».
Самую низкую оценку вкусовых качеств у наших экспертов получил майонез торговой марки «Ланна», которые отметили сильно выраженную кислотность во вкусе за счет наличия лимонной кислоты. Возможно, ее добавили много. Также невысоко дегустаторы оценили майонез торговых марок «Золотой запас хозяйки» и «АВС». Оба эти продукта отличаются кисловатым вкусом и обилием посторонних вкусовых добавок.
Высокую оценку у дегустаторов получил майонез торговых марок «Памакс», «Calve» и «Махеевъ» за свой нежный приятный вкус, напоминающий классический майонез. Что касается вкуса майонеза «Махеевъ», наряду с приятным нежным вкусом в нем присутствуют другие ароматические оттенки, по поводу которых мнения разделились — одной части дегустаторов их наличие понравилось, а другой не совсем. И все же мы вынуждены поставить всем трем экземплярам твердую «четверку» по пятибалльной шкале, поскольку их состав не является максимально приближенным к натуральному.
Самую высокую оценку вкусовых качеств у наших экспертов получил майонез «Славянский»(«Минская марка»), который к тому же обладает самым близким к натуральному составом. С чем его и поздравляем!
Очень приятно, что в одном ряду с лучшими оказались отечественные представители низкокалорийных майонезов, но самое потрясающее, что первое место так же занял наш «соотечественник». Знай наших!
Алена Тихомирова, специально для Oede.by
Подробнее познакомиться с составом майонеза — участников экспертизы Вы можете здесь.
oede.by
Какой майонез лучше: низкокалорийный или обычный???
Не за горами НГ! а это салаты, всевозможные закуски и горячее «под шубой». И везде мы используем майонез. Последнее время беру часто низкокалорийный, но так ли это хорошо?!…
Можно много рассуждать о свойствах этого удивительного соуса. Но вреден ли майонез зависит исключительно от того, какой именно вид вы предпочитаете употреблять в пищу. Есть, как известно, обычный (с высоким процентом жирности) и низкокалорийный. Если судить по рекламе, польза майонеза, если он обезжиренный просто огромная. Меньше жира, меньше калорий, лучше вкус блюда. Так ли это? Если вспомнить, что при производстве майонеза низкой жирности из состава исключается практически безвредное растительное масло, а заменяется оно на воду и генномодифицированный крахмал, желатин, эмульгаторы и загустители. Вред майонеза в данном случае очевиден.
В свою очередь в высококалорийных видах майонеза содержание химии минимально, поскольку однородная консистенция и густота достигаются за счёт яичного порошка и сухого молока. Безусловно, это приводит к тому, что содержание холестерина повышается. Но даже с учётом этого вред от низкокалорийного майонеза гораздо выше, чем от обычного.
Кроме того, при приготовлении различных блюд стоит помнить, что у майонеза есть и противопоказания. Его нельзя употреблять в пищу если имеется повышенная кислотность желудка, аллергия на уксусную кислоту и яйца, а так же детям до 9 лет. Соответственно, вреден ли майонез можно судить самостоятельно.
Стоит отметить, что по европейским стандартам подобный продукт с жирностью менее 50% считается не майонезом, а просто соусом. У отечественного производителя гордое название майонез носит даже соус с 40% жирности. И, как считают диетологи, польза майонеза такого качества минимальная.
Стоит помнить и то, что майонез очень калорийный продукт и кроме того, он вызывает усиленное желание покушать. В итоге, чем больше вы потребляете в пищу майонеза, тем чаще у вас возникает желание «немножко подкрепиться».
При выборе майонеза обращайте внимание на герметичность упаковки, срок годности и условия продажи. Вред майонеза будет гораздо выше, если не соблюдён элементарный температурный режим при хранении.
kaloriyka.ru
Невероятный, низкокалорийный майонез!!! С наступающим!
Пару дней назад я писала пост о своих кулинарных открытиях этого года. Этот майонез я перечислила среди прочего и обещала о нем написать. Он, пожалуй, потряс меня очень-очень сильно. Так что вот вам мой подарок на новый год. Оливье и селедки под шубами будут, признавайтесь? Ну не пойдете же вы за майонезом в магазин? А если пойдете, не признаетесь. Хорошо, допустим, вы решили сделать домашний. И вот вы включили миксер и тоненькой струйкой вливаете масло. У вас получается невероятный домашний НАСТОЯЩИЙ майонез. Не чета магазиному от курочки рябы. И все бы хорошо, но…….Вы очень устали вливать майонез тоненькой струйкой. Влив примерно 300 мл масла, вы передумали есть и оливье и шубу. Но ведь хочется, правда?
Сейчас я расскажу вам, как сделать столь же невероятный майонез, но лишь с 3 столовыми ложками масла. Я не поверила самой себе, когда впервые его попробовала.
Вообще, майонез — эмульсионный соус. Что это значит? Желток, притом, что невероятно, всего один (!!!) желток способен «впитать» в себя невероятное количество масла, превращаясь вместе с ним в густую эмульсию. Но именно поэтому хороший майонез на 80% состоит из растительного масла. Но в этом майонезе есть секрет — трюк, который поможет вам здорово сэкономить на калориях и не потерять во вкусе и текстуре.
Ингредиенты примерно на 150 г соуса
1 желток 1.5 ч.л. горчицы 3 ст.л. оливкового масла 3 ст.л. обезжиренного творога — вуаля, вот он секрет! 1\2 ч.л. сахара 1\4 ч.л. соли 1\2 ч.л. или по вкусу порошка карри (по желанию)
Техника приготовления, как у классического майонеза. Кто не знает, почитайте здесь. Еще раз обращу ваше внимание на то, что масло нужно вливать по капельке, постоянно взбивая. 1. В чашу миксера* положите желток, добавьте соль и горчицу. Перемешайте. * Я, конечно же, готовлю майонез в своем Китченэйде. Это очень удобно — не нужно держать миксер в руке, а лишь подливать потихоньку масло. И даже не так медленно, как если бы это делалось в ручную или обычным миксером. Но майонез взбивается и венчиком и в ручную (хороший способ сжечь калории), и обычным миксером. 2. При включенном миксере начинайте постепенно (очень) вливать масло, взбивая до получения густой эмульсии. 3. Продолжая взбивать, добавляйте по 1 ложке творог. Но взбивайте уже недолго, лишб до получение густого однородного соуса. 4. Добавьте сахар, при желании карри, и еще посолите, если нужно.
Поверьте, невероятный результат! Густой, гладкий и очень вкусный майонез! ВНИМАНИЕ творог! Я готовила этот майонез уже 3 раза. Первый раз у меня нашелся творог валио 0%. Он подошел лучше всего. Почему? Просто потому, что у него очень «гладкая» консистенция. Майонез получился идеальный! Вывод: берите очень гладкий нежирный творог, похожий на сметану. Второй раз я взяла 9% крупянистый майонез. Результат виден на фото. Хоть я его и протерла, крупинки остались.
Третий раз я взяла 3.2% йогурт. Тоже очень хорошо (результат на заглавном фото),но майонез получается менее густым и более кислым. Кстати, я приготовила его для фото, отправила в холодильник, и забыла использовать. Сейчас открыла проверить — он нисколько не потерял свою текстуру, даже загустел (что свойственно йогурту). Но я не советую вам держать домашний майонез более одного дня. Все-таки, сырое яйцо. Кстати, прежде чем разбить яйцо, хорошо его помойте.
Ну вот и все! С наступающем новым годом и хорошего вам Оливье под шубой! *поёт* Мерибель, мерибель, французский сыр и фуагра…………..
tasty-mama.livejournal.com
Майонез Диетический — калорийность, полезные свойства, польза и вред, описание
Калории, ккал:
204
Углеводы, г:
4.4
Майонез — холодный соус, приготовленный из растительного масла, яичного желтка, уксуса и/или лимонного сока, горчицы, сахара, поваренной соли, иногда и других приправ.
При выборе майонеза необходимо обращать внимание на его вкус, цвет и консистенцию. Так, в соответствии с требованиями, вкус качественного майонеза должен быть нежным, без посторонних резких оттенков, консистенция должна быть средней густоты, а цвет белым. Если в нём много пузырьков воздуха, то майонез быстро испортится.
Разработаны рецептуры майонезных паст на основе виноградной, яблочной, сливовой, арбузной паст, морковной пульпы. Майонез диетический имеет в среднем 20-37% жирности.
Калорийность Диетического майонеза
Калорийность диетического майонеза составляет 204 ккал на 100 грамм продукта.
Состав Диетического майонеза
Майонез диетический производится из рафинированного дезодорированного кукурузного масла марки, рекомендованного для детского и диетического питания (калоризатор). Именно оно делает майонез диетический не только необычайно вкусным, но и полезным. И другой вариант диетический майонез содержит пониженное количество сахара либо его заменяют ксилитом, сорбитом, аспартамом, вместо уксусной кислоты вводят лимонную, добавляют пюре из плодов и ягод. В некоторые виды майонеза вводят метилцеллюлозу марки МЦ-100 и яблочный пектин для обогащения продукта пищевыми волокнами.
Майонез Диетический в кулинарии
Своеобразный вкус и нежный аромат диетического майонеза сочетаются как с привычными блюдами, так и с утонченными кушаньями. Его используют при приготовлении мясных, овощных, рыбных блюд, а также заправляют салаты, употребляют с ним супы, вторые блюда, закуски и добавляют в тесто для выпечки.
техника выполнения, как увеличить показатели, какие мышцы работают
Толчок штанги – это одно из базовых упражнений в тяжелой атлетике. Оно часто используется в тренировках по кроссфиту, а также в других спортивных дисциплинах, в которых нужна взрывная сила. Как и остальные упражнения «золотой тройки», толчок штанги – технически сложный комплекс движений, в котором задействовано большое количество суставов и мышц. Важным нюансом применения в тренинге этого упражнения является соблюдение правильной техники.
Польза и особенности упражнения
Упражнение направлено на развитие таких характеристик, как сила, выносливость, взрывная сила и увеличение массы мускулатуры.
Позволяет увеличить интенсивность тренировки.
Дает возможность работать с большими весами.
Какие мышцы работают при толчке штанги
В работе участвуют: квадрицепсы, ягодичные мышцы, разгибатели позвоночника, а также все мышцы плечевого пояса. Помимо основных мышц нагрузку получают мышцы пресса, трицепсы. Также задействованы мышцы-стабилизаторы позвоночника.
Техника выполнения толчка штанги
Упражнение считается очень сложным технически, так что его следует поделить на несколько этапов:
срыв штанги с пола;
подрыв;
подсед;
выталкивание и подсед «ножницы».
Первый этап – срыв штанги с пола
Исходным положением будет следующая позиция:
Спортсмен становится, поставив ноги на ширине плеч.
Расположение рук на грифе – чуть шире плеч. Хват «в замок».
Носки смотрят в стороны, центр тяжести смещен на пятки. Спина на протяжении всего упражнения всегда идеально прямая, а поясница слегка прогнута.
Плечи должны быть расправлены и слегка отведены назад.
Основной целью на этом этапе является поднятие штанги с пола и ускорение для поднятия спортивного снаряда на грудь.
Второй этап – подрыв
Для придания штанге должного ускорения, спортсмен должен выпрямить ноги и корпус, а также привстать на носки. После чего согнуть руки и положить штангу на грудные мышцы. Одновременно с этими манипуляциями спортсмен опускается в подсед. Локти должны смотреть прямо перед собой.
Третий этап — подсед
На этом этапе спортсмен должен подсесть под штангу в тот момент, когда ее гриф окажется на уровне нижнего края ребер. В идеальном случае, когда технически все сделано правильно, в середине амплитуды подседа штанга должна оказаться на грудных мышцах. После этого спортсмен должен глубоко сесть со штангой на груди.
Завершающий этап – это выталкивание и подсед «ножницы»
Взрывным движением выталкиваем снаряд вверх мышцами ног и ягодиц. В это время нужно совершить подсед «ножницы». Для этого надо сделать небольшой прыжок, выставляя одну ногу вперед, а другую назад. Такое положение отчасти схоже с выпадами со штангой. После того, как спортсмен поймал точку, в которой он может держать равновесие, он приставляет заднюю ногу к передней и фиксирует положение. После этого можно выполнить сброс штанги.
Полная техника в ГИф-формате
Рекомендации для тренировок
Для лучшего понимания техники и оттачивания движений, каждый из этапов упражнения выполняйте по отдельности, как индивидуальное упражнение. Таким образом, получится максимально вникнуть в биомеханику упражнения. В начале освоения толчка не стоит работать с большим весом, сосредоточьтесь на оттачивании движений.
Как увеличить показатели в толчке штанги стоя
Как и для развития результатов в других базовых тяжелоатлетических упражнениях, показатели в толчке штанги можно увеличить отработкой этапов упражнения по отдельности, а также включения вспомогательных упражнений.
Вот список упражнений, которые могут помочь увеличить результаты в толчке штанги:
Нормативы
Поскольку в тяжелой атлетике толчок выполняется в сумме двоеборья – рывок + толчок штанги, ниже будут приведены официальные нормативы двоеборья Федерации тяжелой атлетики России.
«Разрядные нормативы (требования) на 2018-2021 гг.» в сумме двоеборья для мужчин и женщин (в том числе юношей и девушек).
На самом деле, «золотая тройка» тяжелой атлетики, а именно – рывок штанги, подъем штанги на грудь и толчок – это актуальные упражнения для многих спортсменов, так как они эффективно увеличивают все показатели, а именно: силу, объем мышц, выносливость и взрывную силу. Если есть возможность научиться выполнять базовые тяжелоатлетические упражнения, не стоит ей пренебрегать. Кстати, обратите внимание, что большинство тяжелоатлетов гораздо естественнее и во многом эстетичнее сложены, чем многие пуэрлифтеры и бодибилдеры. А это еще одно достоинство этих упражнений!
Толчок штанги в видео формате
А также читайте, лучшие упражнения с гирей →
Рывок штанги, толчок – техника выполнения упражнений
Рывок и толчок штанги – это классические упражнения, выполняемые на соревнованиях по тяжелой атлетике. Они требуют не только физической силы, но и высокого уровня координации. При работе с большими весами четкое понимание физики движений и отработка правильной техники становится основной составляющей успеха.
Как рывок штанги так и ее толчок – это сложные многосоставные упражнения. Каждая фаза движения штанги при их выполнении имеет свое название. Это сделано для удобства и наилучшего понимания физики движения. Рассмотрим эти фазы далее.
Фазы рывка и толчка
Рывок и взятие штанги на грудь для последующего толчка (не сам толчок) имеют схожую технику выполнения. Поэтому их можно рассматривать совместно. Эти два элемента включают следующие фазы:
Старт – это начальная позиция спортсмена, из которой он начинает движение.
Тяга – отрыв снаряда от пола и его поднятие до уровня выше колен.
Подсед (уход) – «нырок» под штангу и ее фиксация на вытянутых руках (или на груди для толчка).
Подъем из подседа – атлет поднимается со штангой.
Фиксация – окончание движения.
Если штанга взята на грудь и далее необходимо выполнить толчок, то движение продолжается следующими фазами:
Полуподсед – небольшой присед.
Выталкивание – резкий толчок снаряда вверх.
Подсед – уход под штангу.
Подъем из подседа – финальное поднятие со штангой на вытянутых руках.
Фиксация – окончание движения.
Рывок
Это первое упражнение, которое выполняется в соревнованиях по тяжелой атлетике или силовому двоеборью. Далее будет рассмотрена техника рывка, включая особенности выполнения каждой его фазы.
Упражнение «рывок».
Старт
В стартовом положении спортсмен становится перед снарядом таким образом, чтобы его плечи находились строго над грифом, а носки пальцев ног под ним. Стопы при этом расставлены на ширину плеч, таз отведен назад, в пояснице имеется естественный прогиб, взгляд направлен вперед. Допускаются незначительные различия в стартовой позиции в зависимости от роста и пропорций тела спортсмена.
Штанга берется хватом «замок». Ноги, корпус, руки и снаряд должны составлять единую жесткую раму.
Тяга
Штанга отрывается от пола за счет мощного усилия ног и спины и поднимается выше уровня коленей. Гриф движется вдоль ног не вертикально, а слегка к себе. Руки и спина в этой фазе движения абсолютно прямые. Подъем штанги с помоста происходит спокойно, далее скорость движения снаряда резко возрастает.
Подрыв
Это момент придания снаряду ускорения за счет полного разгибания ног и выпрямления корпуса с выходом на носки. Усилие должно быть резким и мощным. Руки все еще прямые. Во время подрыва атлет отклоняет туловище назад и поднимает плечи.
Подсед (уход)
Благодаря ускорению, преданному на этапе подрыва, штанга, что называется, взлетает вверх. В этой фазе атлет должен успеть быстро подсесть под нее. Когда штанга потеряла ускорение и уже движется вниз, принять ее значительно сложнее.
Во время этой фазы движения спина остается прогнутой, таз отведенным назад. Со снарядом активно взаимодействуют руки. Атлет принимает штангу на вытянутые руки (при выполнении рывка) или на грудь (если далее планируется толчок).
Ноги спортсмена могут находиться в разных положениях:
Низкий сед (разножка), бедра прижаты к животу.
Ножницы, одна нога впереди, другая сзади, как при глубоком выпаде.
Правильный и быстрый подсед создает оптимальную «базу» для последующего подъема.
Подъем из подседа
Сразу из подседа, за счет мощного усилия мышц ног спортсмен поднимается в вертикальное положение. Таз движется по траектории снизу вверх и немного назад, спина остается прогнутой.
Фиксация
Атлет принимает финальное положение, четко фиксируя снаряд на вытянутых руках (в случае выполнения рывка) или на груди (если далее выполняется толчок).
Толчок
Это упражнение выполняется вторым на соревнованиях по тяжелой атлетике. Для выполнения толчка, спортсмен поднимается после подседа и фиксирует положение. Корпус при этом должен быть строго вертикален с сохранением прогиба в пояснице, стопы расставлены шире плеч, положение максимально устойчиво. Локти выводятся вперед, а таз немного отводится назад. Гриф штанги при этом лежит на груди, голова слегка отведена, взгляд направлен немного выше горизонтали.
Упражнение «толчок».
Полуподсед
Атлет неглубоко приседает, отводя таз назад, но сохраняя вертикальное положение корпуса. Движение не должно выполняться слишком быстро, так как в этом случае гриф оторвется от груди и мощного толчка не получится. Необходимо использовать свойства упругости снаряда. Глубокий присед в данной фазе упражнения также существенно затруднит последующее выталкивание, поэтому сильно сгибать ноги в коленях не нужно.
Выталкивание
Сразу же из полуподседа спортсмен резким и мощным движением выталкивает снаряд вертикально вверх. Фаза завершается практически полным разгибанием ног, выходом на носки и подъемом плеч. Штанге придается резкое ускорение, как и в случае «подрыва», рассмотренного ранее.
Подсед
Пока штанга движется вверх, атлет быстро уходит под нее, разгибая руки и принимая снаряд для завершения движения. Так же как и в случае рывка, положение ног в подседе может быть либо «разножкой», либо «ножницами».
Подъем из подседа
Выход в вертикальное положение. Штанга на вытянутых руках отведена за голову, корпус прямой, в пояснице прогиб, таз слегка отведен назад. Взгляд при этом направлен горизонтально.
Фиксация
Спортсмен завершает упражнение.
Работающие мышцы
В завершение можно сказать, что тяжелая атлетика названа таковой неслучайно. Дело в том, что как рывок, так и толчок требуют отличной физической подготовки, развитой мускулатуры и хороших координационных навыков. При выполнении этих составных упражнений работает все тело, а наибольшую нагрузку получают мышцы спины, ног, рук и плеч.
Начинающим спортсменам от выполнения этих соревновательных упражнений лучше воздержаться. В первую очередь стоит приступить к освоению становой тяги, жимов и приседаний.
Вариации различных силовых упражнений используются в кроссфите. В частности, такое упражнение, как рывок в стойку с виса и т. д. Вес при этом используется, разумеется, меньший, чем в тяжелой атлетике.
Взятие и толчок штанги: техника, упражнения
Тяжелоатлетический толчок штанги – движение, требующее в равной степени физической мощи и отточенности действий. В красивом толчке штанги соблюдены три акцента:
правильные фазы движения,
скорость,
жесткость и уверенность в удержании штанги.
В статье мы дадим несколько упражнений для проработки обозначенных акцентов. Поэтому читайте до конца, если желаете восхищать окружающих навыком толчка штанги.
Классическим толчком штанги считается движение, состоящее из двух частей: взятие штанги с пола в сед и подъем штанги с груди над головой в ножницы. Правильная техника выполнения и возможные ошибки этого движения приведены в данном видео.
Тяговое движение
Различные вариации толчковой тяги помогут не только укрепить кор и сделать Вас сильнее, но и наработать правильные углы подъема штанги и подрыв.
Техника выполнения стандартной толчковой тяги:
Взятие штанги на грудь и уход под штангу
Скорость в тяжелой атлетике имеет огромное значение. При ограниченной физической силе только скорость поможет поднять тяжелую штангу над головой.
Для наработки скорости в уходе для взятия штанги на грудь выполняйте взятие на грудь от паха:
Чтобы одновременно проработать фазы подъема, подрыв и уход под штангу, выполняйте взятие на грудь с виса ниже колен:
Темповое взятие на грудь или взятие на грудь с паузой в тяге добавят нагрузку на мышцы и заставят сильнее вкладываться в подрыв:
Подъем штанги с груди над головой
В конечной фазе толчка штанга должна находиться над затылком. Частой ошибкой является выведение штанги вперед, на уровень лба. Толчок штанги со спины помогает запомнить правильную позицию:
Одновременно поработать над правильным положением штанги над головой и уходом под штангу в ножницы Вам поможет данное упражнение:
Если Вам не хватает устойчивости в ножницах, делайте жимовые и толчковые движения со штангой из позиции ножниц:
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ и СПЕЦИАЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОТРАБОТКИ ТОЛЧКА ШТАНГИ
Толчок штанги является соревновательным движением в тяжелой атлетике, которое задействует практически все мышечные группы и состоит из нескольких фаз. Вообще, все упражнения в тяжелой атлетике состоят из нескольких фаз, что облегчает процесс изучения техники. Толчок штанги состоит из срыва штанги с пола, протяжки, взятия штанги на грудь и швунга или толчка в ножницы. Новичкам рекомендуется сначала изучить технику выполнения приседаний со штангой и армейского жима, затем становой тяги, после чего включить в программу подъемы штанги на грудь, одновременно отрабатывая все движение целиком с палкой. Все это необходимо для того, чтобы наработать техническое мастерство, без которого в тяжелой атлетике искать нечего.
Толчок штанги не такое сложное упражнение, как рывок, но и в нем силовые показатели определяются, прежде всего, не силой мышц, а умением атлета координировать их работу, поэтому столь важно перманентно совершенствовать свое техническое мастерство. Силовые характеристики мышц, безусловно, так же важны, но их по большей части следует тренировать в упражнениях, которые являются как бы промежуточными этапами соревновательного движения, или же в специальных общеразвивающих силовых упражнениях. Это не значит, что в тренировке тяжелоатлета нет места силовым толчкам или рывкам, но они являются лишь элементом подготовки, дополняющим и завершающим весь остальной тренировочный процесс.
Работа мышц и суставов
Тяжелую атлетику от других силовых видов спорта, например, пауэрлифтинга, отличает чрезвычайная динамичность всех соревновательных движений, поэтому во время их выполнения нагрузку на себя берет не только быстрая мышечная система, но и медленные мышечные волокна. Медленные волокна, в основном, сконцентрированы в постуральных мышечных слоях, которые иннервируются целиком, так что, толчок задействует их всех. Быстрые мышечные волокна расположены в поверхностных мышцах, чья работа более индивидуализирована. Но в данном случае атлет нагружает все мышцы, просто степень их иннервации различается в зависимости от фазы упражнения.
Во время выполнения толчка штанги нагрузку получают практически все мышечные группы, что, соответственно, нагружает и практически все суставы, но в первой фазе больше работают колени и тазобедренный сустав, а в завершающей – плечевой и коленный. Именно это является причиной сложности координации движений, но в то же время именно благодаря тому, что нагрузка распределяется между большим количеством мышечных групп, и удается поднимать столь внушительные веса. Правда, без растяжки тут не обойтись, поэтому всем, кто хочет заниматься тяжелой атлетикой, или хочет включить тяжелоатлетические упражнения в свою тренировочную программу, необходимо уделять время стретчингу.
Толчок штанги – схема
1) Становитесь в исходную позицию, как в классической становой тяге, только носки смотрят в стороны, а штангу берете в замок, то есть, накрывайте остальными пальцами большой палец. 2) Начинаете «выполнять» становую тягу, но, когда штанга оказывается над коленом, начинается подрыв, как в подъемах штанги на грудь. 3) Выполняя подрыв, Вы одновременно выходите на носки и подтягиваете штангу трапецией, подбивая её ногами вверх и выполняя протяжку, и в точке, когда штанга максимально высоко, Вы её подкидываете вверх, «освобождаясь от неё» и одновременно под неё подсаживаетесь, в общем, выполняете подъем штанги на грудь. 4) Когда штанга у Вас на груди, Вы чуть подсаживаетесь, и выталкиваете её вверх, как во время выполнения армейского жима, но после того, как штанга пересекает линию глаз, под неё необходимо подсесть. 5) Подсед выполняется или в качестве швунга, или в качестве разножки в ножницы, что каждый атлет для себя решает индивидуально, поскольку в зависимости от конституции каждому удобнее выполнять толчок по-своему.
Толчок штанги – специальные упражнения
1) Толчок в низкий сед – это классический толчок, во время которого атлет, толкая штангу вверх в завершающей фазе, выполняет полный присед. 2) Толчок с плинтов – это выполнение классического толчка штанги с платформы в 15-20см, например, можно использовать толстые тяжелоатлетические блины по 50кг. 3) Толчок сгруди – это выполнение только завершающей фазы упражнения, без выполнения подъема штанги на грудь, то есть, атлет просто снимает штангу со стойки. 4) Толчок с паузой – это упражнение предполагает задержку в 1-3 секунды в полуприседе или полном приседе перед тем, как завершить упражнение. 5) Толчок из-за головы – это, по сути, швунг из-за головы, который позволяет развить подвижность плечевого сустава. 6) Толчковая тяга — выполнение становой тяги с носками разведенными в стороны, выходом на носки и шрагами в завершающей фазе упражнения.
Анатомия
Постуральные мышечные слои, в основном, сосредоточены в конечностях, поэтому силовые способности этой мышечной системы коррелируют с вероятностью получения травмы, в связи с чем, рекомендуется выделять периоды для тренировки именно данной мышечной системы. Так же рекомендуется включать в подготовку тренировки связок и сухожилий, поскольку от их состояния зависит способность нервной системы выдавать более или менее мощные нервные импульсы. Быстрая мышечная система определяет максимальные силовые показатели атлета, поэтому её тренировкой пренебрегать нельзя. Техническое мастерство атлета замыкает этот круг и позволяет использовать все системы организма по максимуму.
Подводя итог, следует сказать, что толчок штанги является эффективным упражнением для общего развития организма, его необходимо выполнять все тяжелоатлетам для отработки технического мастерства и рекомендуется включить в силовой цикл пауэрлифтерам и бодибилдерам. Особенно полезно это упражнение будет возрастным спортсменам, поскольку с возрастом происходит естественная атрофия постуральных мышечных слоев, а упражнения вроде толчка способны этот процесс замедлить. Но к вопросу интеграции данного упражнения в тренировочную программу следует подойти разумно и с осторожностью, поскольку, допуская технические ошибки, можно нанести себе травмы. Будьте осторожны, но помните, не ошибается только тот, кто ничего не делает!
Упражнения для тренажерного зала
техника выполнения упражнения, польза, какие мышцы работают
Что потребуется
Рывок штанги – тяжелоатлетическое упражнение, в наше время успешно закрепившееся в кроссфите. Изучение рывка, как и любого другого базового упражнения, следует начинать с минимальных рабочих весов и отработки правильной техники, так как многие аспекты упражнения требуют особого внимания. Сегодня мы расскажем как научиться делать рывок штанги правильно.
Спросите у любого профессионального тяжелоатлета, сколько времени он потратил на оттачивание техники в рывке. Ответ Вас удивит. Годы. Поэтому не стоит форсировать события, так как «борьба с гравитацией», по меткому выражению советских штангистов – это дело нешуточное.
Сегодня мы постараемся рассмотреть следующие особенности выполнения рывка штанги:
Зачем следует выполнять рывок штанги?
Техника выполнения упражнения
Типичные ошибки новичков
Спортивные нормативы в рывке и толчке
Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?
Кроссфит комплексы, в которых содержится рывок штанги
Зачем следует выполнять рывок штанги?
Есть ли польза от рывка со штангой? Наряду с такими упражнениями, как становая тяга, жим лежа и приседания со штангой, рывок является показателем Вашей физической подготовки. Невозможно оставаться слабым и поднимать приличные веса в этих упражнениях. Существует мнение, что рывок штанги – исключительно силовые упражнения и не способствуют росту мышечной массы, однако это не совсем верно. Посмотрите на фигуры тяжелоатлетов – по форме они напоминают песочные часы. Широкие плечи и грудная клетка, узкая талия и мощные бедра. Как по мне, так выглядит тяжелоатлеты намного эстетичнее и пропорциональнее, чем пауэрлифтеры с большим животом или абсолютно нефункциональные бодибилдеры. Поэтому не стоит списывать рывок штанги со счетов, если Ваша цель – набор мышечной массы, так как они колоссально нагружают бедра, ягодицы, нижнюю часть спины и все мышцы плечевого пояса.
Правильная техника выполнения рывка
Соблюдение правильной техники в рывке штанги обеспечивает Вам стабильно хороший прогресс в рабочих весах. Но будьте готовы к тому, что это займет время. Если Вы занимаетесь в обычном фитнес-клубе с персональным тренером, и он говорит, что поставит Вам технику рывка за одну тренировку – это огромный повод задуматься о его компетентности. Серьезно. Думайте о том, кому доверяете свое здоровье и спортивное долголетие.
Рывок штанги – взрывное и динамичное упражнение и требует от выполняющего его атлета хорошей растяжки. Если Ваши движения скованны, вряд ли что-то из этого выйдет. Поэтому рекомендую каждую тренировку, на которой Вы выполняете рывок, начинать с тщательной разминки и растяжки. Используйте как статическую (среднее усилие, 30-60 секунд), так и динамическую (мощное усилие, 5-10 секунд) разновидность растяжки.
Наибольшее внимание следует уделить растяжке квадрицепса, бицепса бедра и приводящих мышц бедра. Для этого можно использовать следующие несложные упражнения: поперечный и продольный шпагат, глубокие приседания с паузой в нижней точке, становая тяга на прямых ногах, наклоны со штангой на плечах, выпады с паузой в нижней точке. Используйте всем известное упражнение «мостик», чтобы как следует растянуть и подготовить к работе мышцы брюшного пресса. Пара подходов виса на перекладине также пойдут исключительно на пользу – уйдет гипертонус из разгибателей позвоночника, а статическое напряжение кистей и предплечий даст Вам больший контроль над штангой при выполнении рывка.
Как научиться делать рывок штанги? Упражнение можно условно разделить на следующие этапы: срыв штанги с пола, подрыв, подсед, вставание из подседа, фиксация. Начнем по порядку:
Носки раздвинуты чуть в стороны, центр тяжести лежит на пятках.
Спину держим прямо, сохраняя при этом естественный прогиб в поясничном отделе.
Плечи отведены немного назад, взгляд направлен строго вперед.
Для того, чтобы минимизировать вероятность выронить штангу из рук, рекомендуем использовать хват «в замок». Наша задача – мощным усилием оторвать штангу с пола и придать ей должное ускорение для того, чтобы зафиксировать её над головой. Тяжелоатлеты отрабатывают первый этап рывка отдельно и называют его «рывковая тяга». По сути, это разновидность становой тяги с широкой постановкой рук, подразумевающая более длинную амплитуду, благодаря подрыву. Итак, отрываем штангу от пола усилием ног и спины, держа при этом спину прямой. Поднимаем чуть выше колена, при этом гриф должен быть максимально приближен к голени.
Подрыв
Теперь наша задача – задать необходимое ускорение. Как только штанга оказалась чуть выше колен, разгибаем ноги, выпрямляем корпус и немного привстаем на носки, не сгибая при этом руки. Штанга должна «взлететь» вверх.
Подсед
Как только штанга начала «взлетать», нужно выполнить подсед. Ключевой момент здесь – не опоздать. Нужно подсесть под штангу, когда она только набирает высоту, когда она уже начинает тормозить, сделать это практически невозможно. Чтобы работать в более комфортной амплитуде при подседе и немного облегчить вставание, рекомендуется использовать штангетки.
Вставание из подседа
Если все выполнено правильно, штанга «взлетает» вертикально над Вами на прямых руках, Ваш таз отведен назад, а бицепс бедра лежит на икроножных мышцах. Встаем так же, как при классических или фронтальных приседаниях со штангой. Не забываем про прямую спину и стараемся контролировать штангу руками. Если Вас немного перевесит и поведет вперед, Вы выроните штангу из рук или упадете.
Фиксация
Когда мы встали из подседа, наша задача – зафиксироваться со штангой в неподвижном положении. Необходимо удержать штангу и не дать ей Вас перевесить, для этого статически напрягаем трицепс. После секундной паузы можно бросить штангу на пол – это, пожалуй, самый приятный момент в упражнении.
Видео о технике рывка штанги укороченный и понятный вариант с замедленным повтором:
Подробное видео о тренировки рывка штанги — как она проходит:
Техника рывка очень подробно на видео:
Типичные ошибки
Далее мы разберем типичные ошибки новичков при выполнении рывка штанги с пола.
Слишком большой вес. Поверьте, Ваши силовые рекорды не стоят ровным счетом ничего, если при этом Вы не соблюдаете правильную технику выполнения упражнения и подвергаете риску свое здоровье.
Неправильный выбор тренера. Ни для кого не секрет, что большая часть Ваших спортивных успехов зависит от компетентности вашего тренера. Если Вы всерьез увлеклись кроссфитом или тяжелой атлетикой, подбирайте подходящего тренера, так как самостоятельно изучить такие элементы, как рывок и толчок, будет крайне сложно, и именно грамотный специалист поможет поставить правильную технику и добиться результата.
Нормативы по тяжелой атлетике
Ниже приведены официальные нормативы по тяжелой атлетике на 2016 год, утвержденные федерацией тяжелой атлетики России. Если Вы уже добились определенных результатов и соответствуете какому-то нормативу, смело заявляйтесь на региональные соревнования и подтвердите его!
Таблица разрядных нормативов для мужчин (сумма двоеборья: толчок + рывок, кг).
Весовая категория(килограмм)
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
34
—
—
—
—
—
—
75
70
55
38
—
—
—
—
—
—
80
75
60
42
—
—
—
—
105
95
85
80
65
46
—
—
135
120
105
95
90
85
70
50
—
180
155
135
120
105
95
90
75
56
255
205
175
155
135
120
100
95
80
62
285
230
195
175
155
130
110
100
85
69
315
255
210
185
165
140
125
110
95
69+
—
—
—
195
175
150
135
115
105
77
350
280
240
210
185
160
140
125
110
85
365
295
255
225
195
170
145
130
115
94
385
310
265
230
200
175
155
135
120
94+
—
315
270
235
210
180
160
140
125
105
400
320
275
240
215
185
—
—
—
105+
415
325
280
245
220
190
—
—
—
Таблица разрядных нормативов для женщин (сумма двоеборья: толчок + рывок, кг).
Весовая категория(килограмм)
МСМК
МС
КМС
I
II
III
I(ю)
II(ю)
III(ю)
34
—
—
—
—
—
—
65
55
45
36
—
—
—
—
—
—
70
60
50
40
—
—
95
90
85
80
75
65
55
44
—
120
105
95
90
85
80
70
60
48
165
130
110
100
95
90
85
75
65
53
180
140
120
110
105
95
90
80
70
58
190
150
130
115
110
100
95
85
75
63
205
160
140
125
115
105
100
90
80
69
215
170
150
130
120
110
105
95
85
69+
—
175
155
135
125
115
110
100
90
75
225
180
160
140
130
120
—
—
—
75+
235
190
165
145
135
125
—
—
—
Как добиться увеличения силовых показателей в рывке?
Как повысить результат рывка со штангой, если не растет вес? Рывок – технически сложно упражнение, требующее филигранной техники и мощной ментальной концентрации, поэтому стандартные схемы, используемые в пауэрлифтинге, такие как 5х5, здесь вряд ли помогут. Как и в любых упражнениях, подразумевающем поднятие штанги с пола, прогресс достигается путем отработки отдельных фаз движения. Поэтому для того, чтобы стать сильнее в рывке, надо становиться сильнее в приседаниях со штангой над головой, рывковой тяге, становой тяге, протяжке рывковым хватом и других подсобных упражнениях.
Что касается прогрессии нагрузок, можно обратиться к процентовкам, разработанным Борисом Ивановичем Шейко. И пускай Шейко специализировался на пауэрлифтинге, его методы подойдут к любому силовому виду спорта.
Кроссфит комплексы
Ниже представлены несколько кроссфит комплексов, содержащих рывок штанги. Если Вы уже поставили технику и можете работать со штангой, вес которой равен Вашему собственному весу, рекомендуем попробовать выполнить несколько комплексов на следующей тренировке.
Iron Machine
Выполнить 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 повторений бёрпи, подтягиваний, рывков штанги и махов гири двумя руками. По окончанию – 300 прыжков со скакалкой.
Pressure
Выполнить 21-15-9 повторений становой тяги, рывка штанги и отжиманий вниз головой у стены.
Amanda
Выполнить 9-7-5 повторений выходов на кольцах и рывков штанги.
Упражнения в тему
Оцените материал
Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.
Редакция Cross.Expert
Рывок и толчок штанги в тяжелой атлетике – советы по технике, видео
Классические тяжелоатлетические упражнения доставляют тебе массу проблем и снижают результативность в ВОДах? Используй эти 5 подсказок, любезно предоставленные нам известным тренером тяжелоатлетов Генном Пендлэем (Glenn Pendlay), чтобы добиться моментальных улучшений в рывке, взятии штанги на грудь и толчке.
Как гольф или прыжки в высоту с шестом, тяжелая атлетика относится к тем видам спорта, где техника выполнения имеет огромное значение и требует тщательного изучения. Именно по этому семинары по тяжелой атлетике зачастую скатываются к изучения базовых основ физики. Для гиков в области биомеханики это конечно круто.
Но для большинства остальных, это может быть достаточно сложно, и они могут придти к выводу, что лучше и вовсе вычеркнуть рывок, взятие на грудь и толчок из своей программы. Мы категорически не рекомендуем это делать. Тяжелая атлетика – один из самых полезных видов тренинга, позволяющий развить силу и мощь всего тела, а также, стабильность кора, что впоследствии самым положительным образом скажется на результативности в остальных областях КроссФита.
К счастью «не так страшно Progidy, как его танцуют». И ниже ты найдешь советы по технике классического рывка и толчка от одного из лучших тренеров Северной Америки по тяжелой атлетике Гленна Пендлэя из MuscleDriver USA, что в Форт Милл, штат Южная Каролина. Эти простые советы помогут тебе моментально улучшить свои показатели в рывке, взятии на грудь и толчке. Техника, разумеется, требует практики, но это не запуск орбитальной станции, а всего лишь физика, которую ты изучал в школе.
Отрывая штангу от пола, заботься о углах, а не о скорости
Правильное выполнение рывка или взятия штанги на грудь и толчка, начинается со съема штанги, когда ты отрываешь ее от помоста, и именно тут кроется проблема большинства начинающих тяжелоатлетов, особенно тех, кто уже делали ранее становую тягу. В становой тяге отрывание штанги от земли с максимальной скоростью – один из ключевых моментов при выполнения упражнения, особенно, когда на штанге большой вес. Так что это нормально, когда человек думает, что быстрый отрыв штанги от помоста при рывке или взятии на грудь также будет решающим фактором. На самом деле это совсем не обязательно.
«Существует некоторая прогрессия при обучении кроссфитерров рывку и взятию штанги на грудь. И первым этапом её является избавление от этого стремления быстро снимать штангу с помоста. — говорит Пендлэй. — В тяжелой атлетике, скорость, с которой ты поднимаешь штангу до уровня бедер, менее важна, чем твоя позиция в тот момент, когда штанга оказывается на этой высоте.
А все потому, что именно от этой позиции зависит, сможешь ли ты поднять штангу над головой. Для новичков это выглядит несколько непривычно. Они считают, что от скорости отрыва штанги зависит, получится подход или нет. Разумеется, хорошо если ты силен и можешь поднимать ее быстро, но только если ты при этом сохраняешь правильную позицию и углы. Но если штанга двигается слишком быстро, то ты можешь проскочить момент подрыва и ты просто не сможешь поднять штангу. Если же штанга движется медленно, но по достижению высоты бедер ты оказываешься в отличной позиции, то у тебя гораздо больше шансов на успех».
Позиция, о которой говорит Пендлэй, занимает в упражнении лишь мгновение. Гриф штанги должен быть точно над твоими пятками, колени впереди грифа, а плечи позади это лучшая позиция, чтобы вложить максимум мощности для поднятия штанги. «Часто бывает так, что атлеты слишком сильно нависают над штангой или слишком переносят вес тела на носки» — говорит Гленн.
Тренерские подсказки
Начинай с плеч, расположенных точно над грифом, когда штанга еще на полу. «Я не учу людей, где должен находиться их таз, потому что все зависит от строения тела — говорит Пендлэй. — Если ты стоишь над штангой, и она находится напротив твоих голеней, а потом ты приседаешь, пока твои плечи не займут позицию над грифом, то твой таз автоматически оказывается в нужном положении. Твои колени должны быть перед штангой, а голень – под углом. Руки свисают прямо вниз по сторонам от коленей, а твой таз там, где он и должен находиться, что по ощущениям, для большинства людей, будет ниже, чем естественная поза».
Начиная с этого момента, линия подъема штанги становится критически важной. Штанга должна как бы двигаться к тебе, потому что это единственная возможность занять идеальную позицию для подрыва, когда гриф находится над пятками.
«Нельзя допускать, чтобы штанга ушла вперед — говорит Пендлэй. — Потому, что если она уйдет вперед, как мы сможем достичь стабильной и мощной позиции в бедрах?»
«Что делают многие люди, так это инстинктивно пытаются занять позицию, при которой, как они думают, они смогут поднять больший вес, при этом располагая таз чуть выше, чем нужно. И они, конечно же, смогут поднять с пола большой вес до середины бедра, но, поступая таким образом, они меняют позицию штанги, так что они не смогут приложить максимум усилий на следующем этапе тяги. Если у тебя штанга весом 50 килограмм, то ты можешь сделать с ней все что угодно. Но с весом в 150 килограмм, при таком подходе ты уже не справишься. Как только штанга становиться на самом деле тяжелой, тебе следует заручиться поддержкой законов физики, вместо того, чтобы пытаться переиграть их с помощью грубой силы».
Как можно быстрее окажись под штангой
Быстрый уход под штангу является пугающей часть в любом упражнении из арсенала тяжелой атлетики, поэтому здравый рассудок говорит тебе, что следует поднять штангу как можно выше, прежде чем подседать и ловить ее. Но реальность такова, что чем дольше ты ждешь перед тем как уходить под штангу, тем тяжелее тебе потом будет встречать её в седе.
«Посещая залы для КроссФита и наблюдая за людьми, выполняющими рывок, я заметил, что самая частая ошибка, это слишком затянутая фаза подрыва — говорит Пендли. — Иными словами, уже после того, как штанга достигает бедер, они продолжают тащить её вверх до тех пор, пока штанга уже не будет где-то на уровне груди или плеч, и только потом они пытаются подсесть под нее. Но это слишком высоко.
Как только штанга покинула твои бедра, ты должен сразу же падать под нее, а не продолжать пытаться поднять ее выше. Люди уделяют слишком много внимания подъему штанги, но не достаточно внимательны к подныриванию под нее – это происходит и в рывке и при взятии штанги на грудь. Тебе всего лишь нужно поднять штангу до уровня пупка, чтобы затем взять её на грудь. Бедра очень сильны. Если же ты будешь продолжать тащить штангу вверх силой рук, то да, ты поднимешь её выше, но при этом замедлишься, ведь руки не могут выдать столько же силы, как бедра».
Лучше всего на эту тему в одном из своих видео сказал Илья Ильин, двухкратный Олимпийский чемпион и обладатель мировых рекордов в толчке и по сумме двух упражнений (в/к до 94 кг): «Все просто. Подорвал и камнем вниз.»
Если эта концепция кажется тебе бессмысленной, то подумай о физике. При рывке или взятии на грудь штанга двигается вверх с земли, достигает своей максимальной высоты, а затем вновь падает вниз, пока ты ее не встретишь в седе. Если ты будешь ждать слишком долго перед тем как нырнуть под нее, то к тому времени, когда ты будешь под нее уходить, она уже начнет свой путь вниз, попросту говоря, начнет падать. Объект набирает скорость, когда сила гравитации тянет его вниз, так что, чем дольше штанга будет падать, тем быстрее она будет двигаться, и тем тяжелее тебе будет встретить ее.
«В идеале, нужно стремиться к тому, чтобы встречать штангу в самой верхней точке тяги, пока у нее нет импульса» — говорит Пендлэй. — «Если штанга прошла вниз всего два или три дюйма, то встречать и удерживать ее намного легче. А если она к этому моменту пролетела уже 18 дюймов, то встретить и удержать ее будет крайне трудно. Вот почему ты должен начинать уходить под штангу когда штанга еще двигается вверх».
Тренерские подсказки
У Гленна есть простая подсказка для того, чтобы вовремя уходить под штангу: когда штанга достигает бедер, начинай разбрасывать ноги. «Я использую эту подсказку не потому, что думаю, будто тебе обязательно следует разбрасывать ноги при выполнении рывка» — говорит он. — «Вовсе нет. Но это отличная возможность научить новичков не тащить штангу вверх слишком долго.
Потому что как только твои ноги отрываются от земли, ты не можешь продолжать поднимать штангу вверх. Это самая элементарная физика. Так что, возможно тебе действительно стоит ввести правило, что как только штанга достигает бедер, ты отрываешь ноги. Чтобы это сделать, тебе следует хотя бы немного оторвать ступни от пола. Я не говорю моим атлетам поднимать ноги вверх слишком высоко, потому что тогда они начнут увлекаться и будут поднимать их едва ли не на 12 дюймов, делая так называемое «лягание осла», которого не должно быть».
Создавай звук пятками
Эта подсказка связана с предыдущей из-за разброса ног, но для ее реализации тебе не нужен тренер, а лишь острый слух. После того, как ты оторвался от помоста и завис на долю секунды в воздухе, топни ногой по помосту или полу так, чтобы услышать различимый хлопок. Согласно Пендлэю, это простое решение улучшить твою технику сразу по трем параметрам.
«Первое — говорит он, — топанье пятками удерживает тебя от слишком затянутого подъема штанги. Второе – акцентирует твое внимание на быстром движении ног, что важно для рывка и взятия на грудь и толчка. Если ты топнул ногами, значит, ты поднял их и поставил, при этом, сделав это быстро, иначе ты просто не смог бы выдать звук. И третье, это возвращает тебя назад на полную стопу. Многие люди пытаются сначала опуститься на носки, а лишь потом на пятки, чтобы смягчить приземление. Это обязательно выведет тебя из равновесия и сделает фазу приема и фиксации штанги нестабильной».
Если это возможно, используй деревянный помост вместо прорезиненного пола, когда выполняешь рывок, взятие штанги на грудь или толчок. Ноги при приземлении будут создавать более громкий хлопок о дерево, что даст тебе возможность контролировать себя. Если ты на деревянном покрытии не слышишь таких хлопков, то ты будешь понимать, что двигаешь ногами недостаточно быстро или ты слишком завалился на носки. Возможно и то, и другое вместе».
Сведи во времени пятки, таз и руки
В тяжелой атлетике очень важна координация. Она повышает твои шансы выполнить рывок с большим весом. Для этого тебе нужно стараться выполнить три действия в одно мгновение: (1) пятки топают по помосту, (2) локти «включаются», (3) таз достигает самой нижней точки приседа.
«Ты никогда не сделаешь это идеально, но так и должно быть — говорит Пендлэй. – Есть масса известных на весь мир тяжелоатлетов, который так же не могут выполнить все эти три действия в одно мгновение. Но очень важно пытаться сделать это. Наверняка ты уже видел новичков, у которых будет большая временная разница между приземлением ступней и фиксацией локтей. Так что даже если тебе удается совместить приземление и фиксацию локтей, лишь эти две вещи, это уже отличный прогресс по сравнению с большинством них».
Тренерские подсказки
Ключ к синхронизации этих трех вещей, лежит в «Замечании №2» от Пендлэя: не тянуть штангу вверх слишком долго. «Тут все связанно вместе со стремлением нырнуть под штангу, пока она все еще движется вверх — говорит Пендлэй. — Если твои ноги касаются пола, а локти включаются заметно позже, значит, ты оказываешься под штангой, когда она уже движется вниз. Чем больше временная разница между этими движениями – включением локтей и приземлением пяток, тем… тебе просто стоит знать, что за каждую десятую часть секунды штанга пролетает несколько дюймов».
Помощь от приседаний с высоким хватом и швунга жимового
Практика техники в рывке, взятии штанги на грудь и толчке крайне важна для улучшения качества выполнения тяжелоатлетических упражнений. Но и подсобные упражнения также важны, по одной простой причине: если ты не силен, то не сможешь выполнить рывок или взять на грудь большой вес.
Согласно Пендлэю, опытный тяжелоатлет может выполнить рывок с весом, равным 60 – 70 % от его максимального веса в приседе (начинающие, как правило, выполняют рывок с половиной этого веса). То есть, если ты мечтаешь выполнить рывок с весом в 300 фунтов (136 кг), то тебе следует научиться приседать с весом намного большим.
«Возможно, ты никогда не станешь достаточно силен. — говорит Пендли. — Есть огромное заблуждение, что американские тяжелоатлеты заботятся лишь о технике, но не о силе. В этом обвинении утверждается, что мы только и делаем, что оттачиваем свою технику, и будто бы не понимаем, что следует быть сильными в приседах. Это полная чушь. В тяжелоатлетических упражнениях присед – это король всех упражнений. Чтобы быть хорошим тяжелоатлетом , тебе нужно уметь хорошо приседать».
Приседания со штангой – самое важное вспомогательное упражнение для нижней части туловища. Для верхней части туловища Пендлэй предлагает жимовой швунг, чтобы научиться фиксировать и удерживать тяжелую штангу над головой в толчке или рывке.
«Так же как важен хороший присед, важна и сила верхней части тела, чтобы делать рывок или толчок — говорит Пендлэй. — Если ты не можешь держать штангу над головой, ты не можешь выполнить упражнение. Швунг жимовой – это наше основное упражнение для усиления плеч, рук и верха спины. Мы делаем жимовой швунг, а не армейский жим, потому что нам важно практиковать небольшие приседания и подпружинивания. Но, кроме того, в тяжелой атлетике ты не должен вырабатывать в себе привычку жать штангу с плеч.
При выполнении толчка, ноги толкают штангу вверх, а руки толкают тело вниз. Если ты пытаешься использовать руки чтобы толкать штангу вверх, тебя ждет провал потому, что, к счастью, вес, который ты толкаешь, намного больше того веса, который ты можешь пожать. Швунг жимовой дает возможность поднять больший вес, потому что ты используешь импульс, идущий от ног, так что на начальной стадии подъема штанги ты используешь нижнюю, а не верхнюю часть тела».
Приседания с высоким расположением штанги – это версия приседов, которую Пендлэй практикует со своими подопечными. В отличие от лифтёрских приседов, гриф расположен сверху на трапециевидных мышцах (не ниже), спина остается прямой во время выполнения упражнения, а таз опускается вниз насколько это возможно при каждом повторе, ломая параллель между бедрами и полом.
«Мы приседаем с высоким расположением грифа просто потому, что он позволяет удерживать спину прямой, находясь в нижней точке приседа — говорит Пендли. — Если ты достаточно силен в выполнении приседов с низким положение грифа (пауэрлифтерский присед), но не столь силен в приседаниях с высоким расположением штанги, то твое тело само вернется к наиболее удобному для тебя способу приседаний, как только вес станет большим и устрашающим. Но это совершенно не работает при выполнении взятия штанги на грудь. Ты просто не сможешь выполнить упражнение, наклонившись вперед».
Выполняя швунг жимовой, используй оба вида хвата – толчковый и рывковый. Начинай с положения, когда штанга лежит на плечах, и выполняй упражнение с большим весом, пытаясь приблизиться к своим рабочим весам в рывке и толчке. При использовании легкого веса, швунг жимовой может быть выполнен исключительно за счет использования инерции, идущей от ног. Когда же ты выйдешь на большие веса, то ноги могут лишь подтолкнуть штангу до уровня носа, где в дело уже вступают плечи и руки. Эта нагрузка на верх тела именно то, что тебе нужно, когда ты пытаешься улучшить свои результаты в классических упражнениях при помощи швунга жимового.
Упражнение рывок со штангой. Техника выполнения и нюансы.
Рывок со штангой — это сложное и очень эффективное силовое упражнение. Развивает мышцы ног, спины, координацию движений, равновесие. Многие даже не догадываются, что рывок — это ещё и очень мощная растяжка области таза и грудной клетки. Без достаточной гибкости выполнить данное упражнение просто невозможно.
Рывок со штангой является одним из базовых движений в тяжелой атлетике. Тем не менее рывок можно и нужно активно применять в любительских занятиях фитнесом.
Учитывая характер упражнения, рывок со штангой рекомендуется выполнять в чисто силовых и жиросжигающих программах (сжигает массу калорий), а также в тренировках для развития координации движений и общей физической подготовки.
Отдельно стоит заметить, что рывок со штангой развивает мышцы, вращающие плечо наружу (ВПН-упражнение). Это является важным моментом для профилактики травм плечевых суставов. Таким образом регулярное выполнение рывков помогает снизить вероятность травм плечевых суставов и связок во время силовых тренировок.
*Обратите внимание, на видео упражнение выполняется не профессиональным тяжелоатлетом. Вес штанги невелик. Поэтому техника рывка немного искажена. Оптимальной она является при значительном весе штанги. Чем больше вес, тем точнее техника.
Исходное положение
Штанга на помосте. Блины крепко зафиксированы замками.
Встаньте так, чтобы было удобно выполнить глубокий присед — ноги шире плеч, носки немного разведены в стороны. Спина прямая, прогнутая. Ноги согнуты в коленях до 90 градусов или сильнее.
Хват штанги широкий, не менее 100-110 см. Кисти крепко удерживают гриф. Если руки вспотели, или гриф штанги скользит, обязательно используйте мел или магнезию, чтобы устранить это скольжение. Гриф обязательно обхватывать большим пальцем во избежание падения штанги при удержании над головой.
Рывок штанги, техника выполнения
Рывок начинается с мощной работы ног. Энергично разогните ноги в коленях, придав штанге первоначальный импульс.
Затем необходимо подсесть и принять штангу на вытянутые вверх руки, находясь в глубоком приседе. Поймайте равновесие и добейтесь устойчивого контроля над штангой и телом. Обращайте внимание на поясницу. Она должна быть прогнута и напряжена.
Затем энергично разогните ноги и встаньте, удерживая штангу над головой. Чётко зафиксируйте положение штанги в течение 1-2 секунд.
Далее быстро опустите штангу на помост, придерживая её руками (не бросайте штангу на помост со всего маха, она может сломаться). При этом необходимо немного отступить назад и руками «сопроводить» падающую штангу до касания пола.
После этого выполните оставшиеся повторения таким же образом. Или же можно выполнять сразу серию рывков, не опуская штангу на пол, а поднимая её от уровня коленей.
Рывок штанги. Исходное положение.Рывок штанги. Уход в присед.Рывок штанги. Уход в присед.Рывок штанги. Финиш.Рывок штанги. Финиш.
Дыхание
Перед рывком сделайте вдох. При разгибании ног и подъёме штанги от пола — задержите дыхание. Принимая штангу на руки и опускаясь в присед — делайте выдох. При фиксации и удержании равновесия — вдох. При разгибании ног и подъёме в конечное положение — выдох. При фиксации штанги в конечном положении — вдох и выдох.
Упражнение рывок можно выполнять с двумя гантелями или гирей.
Рывок гири. Как это делать правильно. Трастер со штангой Армейский жим штанги стоя Комплекс упражнений для тренажерного зала
Календула от кашля — как принимать настойки, отвары и делать ингаляции
Одним из важнейших направлений народной медицины является лечение травами. Календула же – растение, популярность которого не спадает столетиями. Этот цветок из семейства астровых способен помочь в борьбе со многими заболеваниями, и с успехом используется многими фармацевтами как вспомогательный препарат. Сегодня мы хотели бы рассмотреть применение календулы при лечении кашля. Чем объясняется эффективность календулы в борьбе с кашлем?
Чтобы грамотно ответить на этот вопрос, необходимо понимать механизм возникновения недуга, а также целебные свойства этого растения. Кашель – это рефлекторная реакция организма, направленная на вывод мокроты (продуктивный) или вызванная раздражением покровов горла (непродуктивный). Данная проблема обычно окружена целым «букетом» неприятных симптомов (кроме самого кашля больной сталкивается с першением, сухостью и болью при глотании) и кроме того чревата серьезными осложнениями. Естественно, что данную проблему не стоит оставлять без внимания и лечение желательно начинать на первых же стадиях. Одним из методов борьбы и будут полоскания отваром календулы, а также ингаляции с ней. Эффективность календулы в борьбе с болью в горле объясняется её антисептическими свойствами. Корзинки цветов этого растения содержат ряд биологически активных веществ, обладающих противовоспалительными и заживляющими свойствами. Таким образом, полоскания и ингаляции будут иметь как дезинфицирующую функцию, так и ускорят заживление слизистых горла. Кроме того, препараты с календулой обладают хорошими отхаркивающими свойствами, что будет особенно полезно в борьбе с продуктивным кашлем. В эффективности лечения календулой можно не сомневаться, какие основные способы приема можно выделить? Мы рассмотрим три главных: полоскания, ингаляции, а также употребление «внутрь».
Полоскания горла отваром календулы
Правильные и регулярные полоскания – отличный способ «успокоить» раздраженное горло. Ниже мы приведем несколько рецептов отваров с календулой, а также научим грамотно полоскать.
Как приготовить отвар для полоскания?
Вариант первый – «для ленивых». Настойка календулы – препарат, который в сушеном виде можно приобрести практически в любой аптеке. Всё, что нужно – это растворить ложку трав в кипяченой воде, следуя инструкциям на упаковке, и отвар для полоскания готов. Также, настой календулы можно встретить в флакончиках на 50 или 100 мл. При покупке готового отвара, рекомендуем обратить внимание на содержание спирта.
При наличии сухих цветков календулы настойку легко можно изготовить и дома. Залейте 2-3 чайных ложки сушеного растения полулитром кипятка и дайте отвару настояться в течение часа. Процеженный настой можно будет использовать, как для полосканий, так и употреблять внутрь. Преимущество данного рецепта – полное отсутствие спирта, благодаря чему он подойдет как взрослым, так и детям.
Настойка календулы на спирту. Данный вариант для полоскания также под силу приготовить любой хозяйке. Насыпьте в стеклянную банку 2 ст. ложки измельченных цветков и залейте их 0,1 литра 70% спирта. Настаивать настойку рекомендуется в течение 10-12 лет, а отфильтрованный препарат хранить в холодильнике.
Секреты эффективных полосканий
Как правильно полоскать горло отваром календулы
Лечение будет по-настоящему действенным, только при грамотном соблюдении некоторых правил. Ниже мы приводим основные рекомендации:
Подготовьте слизистые горла к процедуре. Сделать это совсем несложно – достаточно будет промыть горло теплой прокипячённой водой. Данная простая мера поможет очистить слизистые от лишнего налета , давая активным биологическим веществам воздействовать на раздраженные участки.
Горло лучше всего полоскать теплым раствором, оптимальная температура около 30-35 градусов.
Соблюдайте правильную технику полосканий. Наберите достаточное количество отвара в рот, запрокиньте голову и контролируйте глубину нахождения жидкости, произнося звук «а» или «у». Важные моменты: корень языка во время процедуры должен быть опущен вниз, полоскать следует так, чтобы раствор попадал максимально глубоко. Рекомендуемая длительность одного «захода» – полминуты, после раствор можно сплюнуть и взять новую порцию. За один раз следует полоскать горло 3-10 глотками.
Будьте последовательны и соблюдайте график лечения: данная процедура, как и многие другие, будет эффективна только при регулярном выполнении. Полоскать горло следует 5-6 раз в сутки после приемов пищи.
А что насчет противопоказаний?
Данный метод при правильном исполнении не имеет побочных действий. Единственное ограничение, которое можно наложить – это возрастное, маленькие дети просто не способны правильно прополоскать горло. Также не стоит забывать об индивидуальной не переносимости.
Полоскания – очень эффективный способ продезинфицировать горло, а также снять раздражение, применять его можно в комплексе с ингаляциями. Хотите узнать об ингаляциях чуть больше? Читайте ниже.
Ингаляции с календулой – отличный способ борьбы с кашлем
Данный метод особенно эффективен, так как воздействие на слизистые горла, а также дыхательные пути осуществляется мельчайшими частицами препарата. Рассмотрим основные моменты при лечении ингаляциями:
Приготовление раствора. Тут есть несколько вариантов: можно использовать как настойку без спирта (рецепт можете увидеть выше), так и спиртосодержащий отвар. Во втором случае, для получения нужной концентрации следует брать 10-20 капель настоя на 100 мл воды.
Еще один значимый фактор – температура жидкости. Оптимальными будут теплые ингаляции (от 30 до 40 градусов). Если ингаляция проводится маленькому ребенку, температура должна быть чуть ниже.
Проводить процедуру стоит при помощи небулайзера.
Ингаляции – способ более не только более эффективный, чем полоскания, но и обладающий большим количеством противопоказаний.
Как не делать ингаляции «во вред» себе?
К данному методу лечения не рекомендуется прибегать в следующих случаях:
Температура больного составляет больше 37,5 градусов;
При наличии индивидуальной непереносимости компонентов;
Если пациент склонен к кровотечениям носовой полости;
При дыхательной недостаточности или тяжелых формах заболевания сердечно-сосудистой системы.
Перейдем к следующей методике борьбы с кашлем.
Настойка календулы
Данный достаточно распространённый метод лечения имеет немало подводных камней, поговорим о нем чуть более подробно.
Действие на организм
Употребление настойки календулы внутрь имеет скорее общепрофилактическое действие, чем борется с кашлем. Такой отвар тонизирует, повышает иммунитет, а также борется с воспалением. Использовать можно как очищенный водный отвар, так и спиртосодержащие препараты.
Однако, как и любые другие варианты народной медицины, календула не безвредна. Итак, противопоказания:
Крайне нежелательно употреблять настойку календулы беременным женщинам: препарат может усилить токсикоз, вызвать сокращение матки и привести к выкидышу.
Календула значительно понижает давление, поэтому не подойдет гипотоникам.
Из-за активных биологических веществ отвары этого растения не стоит применять детям до 12 лет.
Острые проблемы с желудочно-кишечным трактом или сердечно-сосудистой системой – ещё один повод воздержаться от лечения календулой.
Индивидуальная непереносимость.
Отдельные минусы будут иметь спиртосодержащие препараты.
Внимание стоит обратить и на несовместимость растения с некоторыми антибиотиками, комплексное лечение требует согласования с врачом.
Как видите, употреблять настои календулы «внутрь» стоит очень осторожно: взвесьте все минусы и плюсы, иначе лечение пойдет во вред организму.
Лечение календулой – способ противоречивый и требующий тщательного сопоставления с особенностями организма. Говоря о борьбе с кашлем, можно выделить два эффективных метода: полоскание горла и теплые ингаляции. Оба этих способа отлично выступят в роли вспомогательных препаратов и будут особенно действенны в комплексе с другими мерами лечения.
От кашля календула: настойка и другие рецепты
Кашель часто сопровождается болевыми ощущениями при глотании, першением в горле и сухостью. Для его устранения применяют различные методы, в том числе и фитотерапию. В медицинской практике хорошо себя зарекомендовала календула, о ее применении для лечения кашля поговорим дальше.
Описание растения
Календула считается лекарственным растением, которое широко применяют в различных сферах жизнедеятельности. Очень часто ее используют в фармакологии, так она обладает ценнейшим для медицины составом. Из календулы изготовляют спиртовые настойки, водные настои, мази, таблетки и крема. Используют ноготки для устранения болезней различных органов и систем организма. Способ применения календулы напрямую зависит от выявленной патологии.
Для лечебных целей принято брать только соцветия (корзинки), собранные в период цветения, другие части растения не применяют. Заготавливают растение на 1–3 день цветения. Для этого срезают корзинки и сушат на улице в хорошую теплую погоду (минимум 30 градусов). Хранят календулу 2 года в бумажных пакетах в сухом месте.
Календула богата такими целебными компонентами, как:
Каратиноиды.
Кислоты.
Фитонциды.
Алкалоиды.
Эфирные масла.
Сапонины.
Смолы.
Календен.
Глицериды.
Каротин.
Аскорбиновая кислота.
Продукты, полученные из растения, подходят для наружного и внутреннего применения, что объясняет широкий спектр применения.
Польза при кашле
Как известно, кашель – это защитная реакция организма, целью которой является очищение трахеобронхиального дерева от раздражителей. При несвоевременном лечении он может перерасти в хроническую форму. Применение календулы в виде отваров, настоек, компрессов, ингаляций и чая является эффективным методом лечения этого неприятного симптома.
Такое комплексное действие объясняет широкую популярность средств на основе календулы.
Кашель может быть симптомом различных заболеваний, поэтому при его появлении необходимо посетить врача для постановки диагноза и получения назначений.
Рецепты на основе календулы
Устранением кашля необходимо заняться как можно раньше, чтобы он не перешел в хроническую форму и не привел к осложнениям. Этот недуг лечат различными рецептами, рассмотрим основные из них:
Настой ноготков и зверобоя. Взять по 0,5 ч. л. трав, залить стаканом кипятка, оставить для настаивания (на 30 минут), процедить. Выпить полученную жидкость за сутки. Настой применять до устранения симптома.
Спиртовая настойка календулы. Подготовить 2 ст. л. растения, добавить 0,5 стакана водки, спирта (40%), поместить в стеклянную емкость и закрыть. Настаивать 7–10 дней в темноте, процедить. Помогает такая настойка календулы при приступообразном кашле. Применять ее нужно под язык, капать по 10 капель. Хранить в холодном месте, не дольше 1 года.
Настой для полосканий. Взять 3 ст. л. соцветий, залить 500 мл горячей кипяченой воды. Накрыть, укутать, и настаивать 1 час, процедить. Перед процедурой горло прополоскать теплой водой. Далее нужно набрать настой в рот, запрокинуть голову и произносить звук «а» или «у». Выполнять полоскание 30 секунд. За одну процедуру делать до 10 глотков. Рекомендуется проводить полоскание 5 раз в день, после еды.
Паровые ингаляции с настоем календулы. Взять 2 ст. л. соцветий (подойдут как свежие, так и сухие), залить 0,5 л кипятка, настоять под крышкой пока вода не поменяет цвет. Далее закипятить в другой эмалированной кастрюле еще 1 л воды, влить туда полученный настой (температура должна быть 30–40 градусов). Стать над кастрюлей на расстоянии 20–30 см, накрыть голову плотной тканью (полотенцем) и вдыхать пары. Для усиления эффекта можно добавить в жидкость 3 капли эфирного масла (зверобой, эвкалипт, ромашка, пихта, облепиха, сосна). Частоту и длительность таких ингаляций определяет врач.
Паровые ингаляции с добавлением спиртовой настойки календулы. В стакан налить 100 г горячей воды (30-40 градусов), добавить 10 капель спиртовой настойки ноготков лекарственных. Жидкость поднести к носу, накрыть голову полотенцем, вдыхать лечебные пары. Длительность процедур и их количество на день определяет лечащий врач.
Отвар календулы для детей. Взять 1 ст. л. соцветий, залить 1 стаканом воды. Кипятить жидкость на водяной бане 25 минут. После того, как отвар остынет, процедить его и поместить в холодильник (там он может стоять не более 2 дней). Детям давать 2 раза в день кусочек сахара с 10 каплями полученного отвара до прекращения кашля.
Травяной чай с добавлением календулы. Взять по 3 ст. л. ноготков, цветов липы, листьев мяты, смешать все травы. На 2 стакана кипяченой горячей воды добавить 2 ст. л. такого сбора, настоять в чайнике 15 минут, затем жидкость процедить. Пьют такой чай с 1 ст. л. меда по 200 мл 2–3 раза в сутки до устранения кашля.
Согревающий компресс с настойкой календулы. На 1 стакан водки или спирта (40%) всыпать 2 ст. л. соцветий календулы, настоять 48 часов в темном месте, после истечения этого времени, настойку процедить. При изнуряющем кашле ткань пропитать настойкой и положить на верхнюю часть груди, разместить следующим слоем пленку, укутаться теплым шарфом или другой плотной тканью. Длительность процедуры 1 час.
Травяной настой с календулой. Взять по 1 ст. л. соцветий календулы, просвирника, лаванды и бузины, смешать травы. Для настоя всыпать в 200 г кипятка 2 ст. л. такого сухого сбора. Укутать тканью и дать постоять 2 часа, процедить. Такой рецепт подойдет для улучшения отхаркивания при затяжном влажном кашле. Пить по 1 ст. л. теплого настоя 3–4 раза в сутки, пока не пройдет симптом.
Настой из 6 трав. Понадобиться по 1 ст. л. календулы, мяты, ромашки, багульника, корня солодки и фиалки. Взять для рецепта 1 ст. л. полученной сухой смеси, залить 200 мл кипятка и настаивать полчаса в тепле в накрытом виде, процедить. Принимать настой теплым – по 1 ст. л. до 6 раз в день до полного выздоровления.
Выбирая рецепт от кашля, убедитесь, что у вас нет аллергии не только на календулу, но и на другие компоненты, которые применяются для изготовления лечебного средства.
Противопоказания
Календула имеет ряд биологически активных компонентов, из-за которых ее можно применять не всем. Так, ее прием внутрь противопоказан при:
Гиперчувствительности.
Остром гастрите.
Язве желудка и двенадцатиперстной кишки.
Холецистите.
Беременности и лактации.
Возрасте детей до 18 лет.
Настойку осторожно следует назначать при болезнях печени, черепно-мозговых травмах, других патологиях головного мозга. Не забывайте, о противопоказаниях, которые связаны с процедурой проведения ингаляции:
Повышенная температура.
Носовое кровотечение.
Болезни сердечно-сосудистой системы.
Аллергия.
Заболевание дыхательных путей с осложнениями.
Если применять ноготки в больших объемах и регулярно, может понизиться давление. Из-за этого нельзя ее употреблять при гипотонии и брадикардии.
Среди побочных явлений, которые могут наблюдаться после применения средств на основе календулы, выделяют:
Аллергические проявления в виде зуда (при использовании в компрессах).
Изжога, чувство горечи в ротовой полости (при внутреннем приеме).
Тошнота (при приеме настойки).
Если вы решили принимать от кашля календулу, учтите все противопоказания и рекомендации врача.
Facebook
Twitter
Вконтакте
Google+
когда (с какого возраста) можно начинать давать ребенку (детям) травяной чай с календулой?
9022
Цветки календулы… Эти цветы желтые, словно цыплятки, цветочки открываются при первых лучах солнца и закрываются, когда солнце уходит за горизонт.
Ещё в древнем Риме начали применять в лечебных и косметических целях эти напитанные солнцем цветы в виде мазей, настоев и масел.
Потом уже и на Руси знахари стали использовать эти жёлтые цветы в лечебных целях. Ведь именно в этом растении, помимо декоративной красоты бутонов, содержится множество полезных и незаменимых компонентов для крепкого здоровья человека. Спустя некоторое время и официальная медицина признала красивые бутоны жёлтого растения лечебными и теперь не редкость встретить их в различных лекарственных средствах.
Особенно часто полезные свойства этого растения используют при изготовлении средств наружного применения, но также полезно будет заваривать чай с ноготками для оздоровления организма — своего и своего ребенка.
Возраст, с которого можно принимать чай с календулой
Рекомендуется, не торопиться с введение в питание малютки данного лекарственного растения, ведь оно обладает большой концентрацией высокоактивных веществ, которые могут вызвать аллергическую реакцию. Напиток с ноготками желательно давать с года жизни, в очень маленькой концентрации. И до двенадцати лет следует с осторожностью его применять.
Также не зависимо от возраста нельзя часто пить такой чай, потому что он является по большей части лекарственным и профилактическим средством.
Чем полезна и в то же время опасна календула?
Плюсы
Минусы
Индивидуальная непереносимость растения.
Может навредить в период обострения желудочно-кишечного заболевания.
У слишком маленьких детей может вызвать сильную аллергию.
При использование с другими лекарственными растениями плохо влияет на самочувствие.
Нельзя употреблять на голодный желудок.
Может затошнить и появиться горечь во рту.
Как заварить правильно чай из календулы?
Необходимо четыре столовые ложки сухих ноготков засыпать в предварительно доведённые до кипения двести миллилитров воды. Варить пять-десять минут. Затем процедить через сито или марлю. Полученный концентрат смешать в кружке с водой или заваренным предварительно чаем или же соком в пропорции один к одному. По желанию можно добавить мёд, сахар.
Включайте для профилактики в рацион ребёнка в осенне-зимний период и позабудьте о простудных заболеваниях. Не бойтесь использовать столь полезное природное средство для вашего малыша. Ведь природа всегда призвана помогать человеку.
Если и вы сами хотите оздоровиться с помощью чая с ноготками, то прочтите и вот эту нашу статью: //chayivankipreyevich.ru/poleznyj-travyanoj-chaj-iz-tsvetov-kalenduly-zashhita-ot-mnozhestva-zabolevanij/. И будьте здоровы!
Хотите узнать еще больше о лечебных свойствах и противопоказаниях желтых ноготков? Посмотрите это 9-минутное видео.
Автор Андрей Стариков
Травы и чаи для женщин: как возбуждаться и испытывать оргазм
Календула от простуды | Лекарственные травы
Трава календулы от простуды, кашля хорошо помогает так как у растения сильные антибактериальные и противовоспалительные свойства. Используют настойку ноготков от кашля, настой календулы от простуды, насморка, календулу от ангины. Растение служит отличным дополнением к лечению медикаментами
» » » » Цветки календулы для здоровья « « « «
Как лечить календулой простуду — при первых признаках недомогания смешивают цветки, фиалку трехцветную. Чайную ложку заваривают стаканом кипятка, выдерживают час под плотно закрытой крышкой. Принимают 2ст.л. каждые три часа.
Календула при первых признаках простуды — к четырем ложкам измельченных ноготков добавляют 1ст.л. мелко нарезанных побегов цикория, три ложки соцветий калины. Травки тщательно смешивают, отделяют 1ст.л., заваривают 250мл кипятка. Употребляют при симптомах простуды настой календулы трижды за сутки по 1/3стакана.
» » » » Польза имбиря при сильном кашле « « « «
Календула от кашля
Смешивают ноготки и зверобой. Чайную ложку измельченных цветков заваривают стаканом воды, через пол часа процеживают. Выпивают за день небольшими порциями настой ноготков от простуды. Ежедневно готовят новый, лечатся до полного выздоровления.
Настойка ноготков от кашля — ложку цветков заливают половиной стакана водки, помещают на неделю в темное место. При сильных приступах кашля принимают 10 капель на кусочке сахара под язык. Настойка календулы помогает при простуде, насморке, ангине. Хранят в холоде. Используют за год.
» » » » Лечение простуды липой « « « «
Сбор от кашля — соединяют цветки с почками сосны, добавляют корешок солодки, фенхель и анис. Лекарственные растения измельчают, смешивают, заливают стаканом воды. Две ложки сбора выдерживают на кипящей водяной бане четверть часа, дают постоять под крышкой до полного охлаждения. Принимают 100мл после еды.
Календула от насморка
По ложке цветков, травку череды и полыни. К сбору трав прибавляют три ложки измельченных соцветий липы, запаривают 250мл крутого кипятка. Трижды за сутки выпивают половину стакана. Лечение календулой от простуды продолжают до исчезновения признаков заболевания.
Масло ноготков — стеклянную баночку заполняют цветками, доливают масло до плечиков, выдерживают на водяной бане два часа. Средство хранится долго в холодном месте. Используют как капли или растирку при простуде.
Календула при ангине
Смешивают цветки, траву подорожника и полыни. Травы берут поровну, тщательно измельчают и заваривают стаканом закипевшей воды. Состав выдерживают на малом огне четверть часа, дают остыть при комнатной температуре. Прополаскивают воспаленное горло, принимают внутрь.
» » » » Лечение ангины чесноком « « « «
Календула для полоскания горла — две ложки сухих соцветий прогревают в стакане воды на кипящей бане четверть часа, оставляют при комнатной температуре на час, отцеживают. Прополаскивают воспаленное горло разбавленным отваром каждые три, четыре часа.
Сбор при ангине и простуде — календула для горла помогает в сборе трав. Для приготовления смешивают ложку цветков, добавляют по две ложки травы тимьяна и мяты. К измельченному сбору добавляют по 4ст.л. корешков девясила и листочков шалфея, по 3ст.л. сосновых почек и лист эвкалипта. Сбор довольно большой, но для лечения простуды и больного горла быстро подходит.
Календула для ингаляций при простуде — смешивают взятые по пять ложек ромашку и ноготки. К сбору добавляют зверобой, если есть листочки эвкалипта. Столовую ложку заваривают литром кипящей воды, делают ингаляции ежедневно до выздоровления.
Календула от кашля: лечебные рецепты для детей и взрослых
Кашель – это не болезнь, а реакция организма на раздражитель или воспалительный процесс. Однако вовсе не нужно сидеть и надеяться, что он самостоятельно пройдет. Надо действовать! Отличным помощником в борьбе с кашлем станет календула.
Мало кто знает, но календула славится сильными бактерицидными свойствами. Именно этим и оправдано применение препаратов на основе этого растения при кашле. Для лечения кашля используют настой, настойку и отвар календулы. Каким способом готовить их и как принимать, сейчас расскажем.
Одним из эффективнейших средств в борьбе с кашлем считается применение настоя календулы и зверобоя. Для его приготовления смешайте в равных пропорциях измельченные цветки календулы и зверобой. Чайную ложку сбора залейте стаканом кипятка и оставьте на полчаса настаиваться. После настой процедите и выпейте в течение дня.
При приступах кашля поможет настойка календулы. Рецептов приготовления существует несколько. Вот один из самых быстрых: 2 столовые ложки измельченных свежих цветков календулы залейте 1/2 стакана 40%-ного спирта или водки. Плотно закупорьте бутылку и уберите на неделю в темное место. По истечению указанного времени настойку процедите, а сырье отожмите. При приступах кашля рекомендуется принимать под язык 10 капель настойки. Хранить средство следует в холодильнике не более года.
Если кашель мучает детей, то им можно несколько раз в день давать по кусочку сахара с 10 каплями крепкого отвара календулы. Готовится отвар следующим образом: одна столовая ложка измельченных цветков календулы заливается стаканом холодной воды. После нагревается в течение четверти часа на кипящей водяной бане в течение 15 минут. Затем средство остужается, процеживается и убирается в холодильник. Срок хранения отвара календулы – не больше 2 суток.
Несмотря на то, что средства народной медицины практически не имеют противопоказаний к применению, мы советуем перед фитотерапией обязательно консультироваться со специалистом.
Как лечить кашель народными средствами?
Кашель — рефлекторная реакция организма на проникновение инородных тел в дыхательные пути. Чаще всего процесс рассматривают как ярко выраженный симптом простудных и других заболеваний. Их перечень достаточно широк — от легких респираторных болезней до тяжелых хронических патологий.
Виды и причины возникновения кашля
Разновидности кашля делятся на две основные категории:
Мокрый — сопровождается выводом мокроты из дыхательных путей, характеризуется более легкой формой с наименьшим раздражением организма;
Сухой — нередко сопровождает обострения различных заболеваний, включая простудные, может проявляться приступами, приводить к раздражению дыхательных путей, спазмам и рвоте.
Причины кашля зависят от заболевания. В основе рефлекторной реакции лежит попадание инородных тел в дыхательные пути, преимущественно это бактерии. В процессе вывода мокроты микробы устраняются вместе с выделениями.
Сухой кашель считается непродуктивным процессом. Обычно именно для его устранения и снижения раздражения назначаются медицинские препараты. Нередко помогает и обращение к народной медицине.
окружающая среда, сухой воздух в помещении, использование кондиционера, курение, неправильное питание;
длительный сухой кашель может быть вызван неправильным самолечением, а также приемом препаратов, не соответствующих необходимости.
Среди причин также выделяют и различные специфичные процессы, проявляемые в редких случаях. К таковым относят синусит, бронхиальную астму без дополнительных симптомов, нарушения кислотности желудочного сока, сердечную недостаточность и застаивание крови в легких.
Диагностика
Большинство проявлений кашля связаны с незначительными заболеваниями, которые проходят при минимальном самостоятельном лечении. Однако в ряде случаев выделяют признаки, при которых в срочном порядке обращаются к терапевту:
кашель начинается внезапно и не прекращается, сопровождаясь затрудненным дыханием — это может быть связано с крупным инородным телом, попавшим в дыхательные пути;
кашель продолжается свыше трех недель — это свидетельствует о тяжелой форме заболевания или его психогенной природе;
наблюдаются симптомы вирусных заболеваний — высокая температура и слабость, в этом случае обращение к врачу поможет исключить опасные хронические заболевания и определить возможности лечения;
в отхаркиваемой мокроте видна кровь или желто-зеленый гной — откладывать обращение к терапевту не допускается;
присутствуют признаки тахикардии и одышки, появляется боль в грудной клетке — такое проявление кашля также требует обращения к специалисту, поскольку может быть вызвано попаданием воздуха в плевральную полость.
За медицинской помощью обращаются и в других ситуациях — при появлении все новых симптомов, ухудшении состояния больного, изменениях в характере кашля. Своевременное обращение нередко помогает избавиться от значительных осложнений и заболеваний.
В ходе диагностики врач осматривает больного, прослушивая его легкие и выявляя дополнительные симптомы. В зависимости от их проявления терапевт может назначить лечение сам или выдать направление к другим специалистам — неврологу, лору, пульмонологу, кардиологу.
Лечение народными средствами
Специалисты подчеркивают, что кашель — не болезнь, наоборот, это защитная реакция организма. Соответственно и лечение должно сосредотачиваться не на прекращении кашля, а на устранении провоцирующих его причин.
Лечение кашля народными средствами применяется при незначительных простудных заболеваниях. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом и убедиться, что осложнений в ходе самолечения не будет.
Средства народной медицины могут включать в себя различные методы лечения, преимущественно направленные на облегчение сухого кашля. Наиболее эффективными считаются ингаляции, а также прием лекарственных средств внутрь. Также могут помочь различные компрессы.
Использование народных средств должно учитывать индивидуальную переносимость больного.
Ингаляции
Ингаляции считаются одним из наиболее эффективных средств при сухом кашле. Преимущество таких методов заключается в минимальных противопоказаниях — допускается их использование даже при беременности.
Однако проведение ингаляций должно предусматривать и противопоказания. От подобной терапии при лечении отказываются в следующих ситуациях:
температура тела выше 37,5;
у больного есть склонность к легочным и носовым кровотечениям;
присутствуют тяжелые патологии дыхательной системы.
Подчеркивается, что сухой кашель, не проходящий в течение 3-5 дней, сам по себе уже не пройдет. Самый простой способ лечения — проведение ингаляций.
Вареный картофель
Вареный картофель обладает дезинфицирующим и противокашлевым свойством. Для ингаляции несколько картофелин очищают от кожуры и варят. После этого сминают в пюре, над паром которого и дышат 15 минут, накрывшись полотенцем. В день допускается до четырех таких процедур, картофель в дальнейшем можно есть.
Пищевая сода
Раствор пищевой соды также относят к действенным методам лечения против сухого кашля. Для этого 30 грамм разводят в 150 мл только закипевшей воды. В течение 5 минут раствор остужают, затем 10 минут под полотенцем проводят ингаляцию без глубоких вдохов. В день допускается до трех таких процедур.
Эфирные масла
Хвойные эфирные масла разводят нагретой до 80 градусов водой, соотношение — 15 капель на пол-литра. Ингаляция занимает до 15 минут, не чаще трех раз в день. Нормальным явлением после нее считается приступ кашля. После нескольких процедур лечения приступы не проявляются.
Против сухого кашля помогает и смесь эфирных масел. Для лечения смешивают по 5 капель масел лаванды, эвкалипта, кедра и перечной мяты. Смесь заливают полулитром только закипевшей воды.
Процедуру проводят под полотенцем в течение 20 минут. При ингаляции может возникнуть головная боль или тошнота — в этом случае терапию отменяют. При благоприятном исходе в день допускается до трех таких процедур.
Шалфей с медом
В лечении от кашля быстро помогает смесь шалфея и меда — 2 ст. л. травы заливают полулитром воды и доводят до кипения. Затем средству для лечения дают 5-7 минут остыть, добавляют 2 ст. л. меда и проводят ингаляцию на 20 минут. Допускается до 5 процедур в сутки.
Травы
Для эффективного избавления от сухого кашля применяют и травяной сбор. Чтобы приготовить средство, смешивают по 1 ч. л. перечную мяту, зверобой, эвкалипт, аптечную ромашку, шалфей и мать-и-мачеху.
Для лечения понадобится 1 ст. л. полученной смеси, ее заливают двумя стаканами воды, на медленном огне доводят до кипения. Слегка остудив, дышат паром — ртом вдох, носом выдох. Длительность составляет 15-20 минут, ежедневно допускается не более трех процедур.
Щелочная минеральная вода
Для ингаляции щелочной минеральной водой достаточно одного стакана. Его доводят почти до кипения, переливают в широкую миску, не остужая. Паром дышат в течение 15 минут под полотенцем. Повторять процедуру лечения можно до трех раз в день.
Имбирь
20 граммов имбирного корня пропускают через мелкую терку. Аналогично готовят кашицу из сырого репчатого лука, ингредиенты смешивают. Все это заливают двумя стаканами закипевшей воды, добавляют по 4 капли эфирного масла чайного дерева и пихты.
Ингаляцию проводят в течение 20 минут не чаще двух раз в сутки. Данный метод лечения не подходит детям — средство достаточно резкое и может вызвать жжение в глазах и носу.
Компрессы
Механизм действия компрессов при кашле рассчитан на прогревание грудной клетки. В ходе этого расширяются сосуды, активизируются антитела и иммунитет, что позволяет ускорить процесс лечения. Однако такие процедуры имеют и ряд противопоказаний:
компрессы не ставят детям до года;
для детей также не используют спирт и уксус — вещества могут вызвать отравление организма;
компрессы не ставятся при высокой температуре и лихорадке;
при наложении компресс никогда не должен покрывать область сердца, как спереди, так и сзади.
Данный метод лечения используют преимущественно для ускоренного выздоровления, когда пик болезни уже пройден. Для согревающего воздействия на бронхи компресс создается в три слоя:
лечебный — пропитанная лечебным средством тряпка или кашица, накладываемая на грудную область;
изолирующий — обычно применяется пленка для предотвращения протекания;
наружный слой нужен для утепления, используют шерстяной шарф, полотенце.
После снятия компресса больному рекомендуется провести не менее часа под одеялом для сохранения согревающего эффекта.
Картофель
Компресс из вареного картофеля считается самым простым и доступным способом для прогревания грудной клетки при кашле. Для приготовления картошку варят в “мундире”, кладут в полиэтиленовый пакет и раздавливают.
Полученный компресс кладут на грудь (не на сердце), с учетом высокой температуры допускается под него подложить полотенце. Пакет держат до остывания, это позволяет прогреть кровеносные сосуды и облегчить очищение дыхательных путей.
Компресс с медом
Жидкий мед помогает при лечении обостренных заболеваний дыхательных путей. Для компресса его легкими движениями наносят на грудь, сверху накрывают пергаментом и укрывают больного одеялом на полчаса.
Снимают компресс теплой влажной салфеткой, после чего кожу растирают смесью растительного и эвкалиптового масла в соотношении 2:1. Если имеется только кристаллизованный мед, его растапливают на водной бане или в микроволновой печи.
Температура меда не должна превышать 50 градусов, иначе он потеряет полезные свойства.
Водка
Перед использованием компресса из водки кожу на груди предварительно смазывают вазелином или кремом. После этого смачивают в спиртовом растворе сложенную в несколько раз марлевую салфетку. При наложении на грудь зону сердца оставляют открытой.
Компресс накрывают и держат в течение часа. Применять его рекомендуется перед сном. Вместо водки можно взять спирт, но его предварительно разбавляют хотя бы до 50%.
Водочный компресс не рекомендован для детей. Также он не применяется при грибковых поражениях кожи, лишае, ранах и царапинах.
Соль
Для приготовления солевого компресса готовят раствор — 90 грамм поваренной соли разбавляют литром теплой воды. Для наложения используют преимущественно старые хлопчатобумажные полотенца. Их обмакивают, слегка выжимают, после чего и кладут на грудь.
Компресс оставляют на всю ночь, поэтому рекомендуется укрепить повязку. По мере впитывания средство позволяет не только прогреть сосуды, но и устранить воспалительный процесс.
Горчица
Для приготовления компресса из горчицы существует несколько рецептов. В первом 1 ч. л. тщательно перемешивают в 180 мл горячей воды. На зону бронхов накладывают салфетку, после этого смачивают полотенце в растворе и накладывают сверху.
Повязку держат 3-4 минуты, после чего ее меняют на горячее вафельное полотенце. В течение получаса последнее также меняется на горячее для поддержания прогрева.
Другой рецепт горчичного компресса от кашля требует приготовления теста. Для этого смешивают по 1 ст. л. сухой горчицы, меда, муки, подсолнечного нерафинированного масла. Из них раскатывают 2 тонкие лепешки для груди и спины. После наложения укутывают теплым шарфом, держат до появления сильного жжения.
Для третьего рецепта смешивают 50 грамм горчичных семян, 1 ст. л. меда, 50 мл сока редьки, 2,5 стакана воды. В полученном лекарстве смачивают полотенце, отжимают и кладут для лечения на грудь и спину.
Такой компресс держат в течение 25 минут. После снятия кожу насухо вытирают, больного укрывают теплым одеялом.
Полоскания
Полоскания горла рекомендованы при сухом кашле, который сопровождается болями и спазмами. Процедура позволяет очистить миндалины от скопившейся слизи. Для наибольшей эффективности полоскания осуществляют теплым раствором до 10 раз в сутки.
Народная медицина предлагает несколько лекарств для полоскания горла при сухом кашле:
в стакан воды добавляют по 1 ч. л. соды и соли, а также 3-4 капли йода;
1 ч. л. лимонного сока разводят стаканом воды;
свекольный сок смешивают с 1 ч. л. столового уксуса;
морковный сок разбавляют водой в соотношении 1:1, добавляют ложку меда.
Для лечения полосканием используются и отвары трав. Преимущественно применяют календулу, ромашку, мать-и-мачеху, корень солодки, эвкалипт, кору дуба. Для полоскания 2-3 ст. л. средства заливают полулитром кипятка, настаивают час, цедят.
Большинство средств для полоскания не рекомендуется глотать, особенно это касается детей.
Отвары и настои
Отвары и настои в народной медицине используются в качестве альтернативы микстурам и препаратам от кашля. Рецептов предлагается много, среди наиболее эффективных и распространенных выделяют:
в черной редьке делают углубление, куда добавляют ложку сахара или меда, появляется сиропообразный сок, который принимают ежедневно по 1 ч. л. 5-6 раз;
мелко нарезанную луковицу смешивают с сахаром или медом, дают настояться ночь, полученный настой выпивают в течение дня небольшими порциями;
теплое молоко разбавляют щелочной минеральной водой в соотношении 1:1, 1 ч. л. меда или 1-2 шт. инжира;
в равных пропорциях смешивают мед, брусничный сок и сок алоэ, применяют по 1 ч. л. при влажном кашле;
в стакане теплой воды растворяют по половине чайной ложки пищевой соды и соли, лекарство пьют медленно, дает хороший отхаркивающий эффект;
при горловом кашле 1 ч. л. меда разбавляют в 200 мл горячего молока, добавляют щепотку пищевой соды, средство пьют медленно.
Среди лекарств от кашля для внутреннего применения распространены травяные отвары. Для лечения ими подходят плоды и листья малины, корни алтея и солодки, листья мать-и-мачехи и душицы, цветки ромашки и липы. Применяют их как по отдельности, так и в сборах.
Для употребления травы измельчают и заливают кипятком. Лекарство настаивают в течение двух часов, цедят, добавляют ложку меда. Пьют по полстакана несколько раз в сутки.
Рецепты с мёдом
Мед считается универсальным средством от кашля, применяемым во многих рецептах. Используется преимущественно для употребления внутрь, но также подходит в качестве ингредиента для полосканий или компресса.
Среди рецептов от кашля с использованием меда выделяют:
в стакане теплого молока растворяют ложку меда, предпочтительно употреблять на ночь;
очищенную черную редьку пропускают через терку и выжимают сок, после чего смешивают его с медом и принимают по 1 ст. л. трижды в сутки;
от сухого кашля полкилограмма лука очищают и измельчают, после чего смешивают с 50 граммами меда, добавляют несколько столовых ложек сахара и литр кипятка, настаивают час, после чего лекарство употребляют по 1 ст. л. 5 раз ежедневно;
на малом огне 10 минут варят целый лимон, его разрезают и выдавливают сок, добавляют 2 ст. л. глицерина и меда до заполнения чашки, употребляют по 2 ст. л. три раза ежедневно;
смесь меда с корицей в соотношении 4:1 также употребляют трижды в день;
две дольки чеснока перемалывают, добавляют такой же объем меда, средство принимают по 1 ч. л. три раза в день, запивая большим количеством теплой воды;
пол-литра пива кипятят на медленном огне, после чего добавляют 2-3 ложки меда, средство употребляют на ночь, после чего укутываются теплым одеялом.
Мед от кашля не используют для лечения детей до года.
Для более старших дозировку снижают вдвое. Также средство не применяется при тяжелой форме заболевания как малоэффективное. Лучшее время для использования лекарств с медом — только начинающийся кашель.
Рецепты с молоком
Молоко при кашле употребляют в качестве смягчающего средства, преимущественно в теплом виде. Средство снижает раздражение гортани и вывод мокроты, а также облегчает общие процессы выздоровления.
Народных рецептов с применением молока немало, однако при их использовании следует учитывать индивидуальную переносимость лактозы. Для применения подходит как коровье, так и козье молоко.
Инжир
Отвар инжира с молоком повсеместно применяется при кашле, особенно подходит для детей. Часто используется при лечении простуды и коклюша. Помогает устранить воспаления гортани, что хорошо помогает при бронхите и трахеите.
Для приготовления используют сорта черного и темно-фиолетового инжира. 2-4 свежих плода моют, заливают молоком, кипятят в течение минуты. При использовании сушеных плодов их предварительно размачивают в холодном молоке около получаса.
После кипячения средству от кашля дают 20 минут отстояться. Лекарство употребляют ежедневно по полстакана 3-4 раза за полчаса до еды. Перед приемом слегка разогревают.
Молоко с медом
Молоко с медом — наиболее доступное средство от кашля из смеси двух эффективных компонентов. Для лечения 1-2 ст. л. растворяют в стакане теплого молока. Принимать лекарство можно в течение дня, однако обязательно рекомендуется выпивать его на ночь для предотвращения приступов кашля.
Также в лекарство могут добавляться и другие ингредиенты. Щепотка соды помогает вывести мокроту и вызывает усиленное потоотделение, что также очищает организм от токсинов.
Для детей старше десяти лет от кашля нередко используют другой рецепт. В литре сырого молока разбавляют 4-5 столовых ложек меда. Добавляют по половине чайной ложки ванили, корицы и муската, а также две горошины душистого перца и два лавровых листа.
Полученное средство кипятят, настаивают в течение пяти минут. Принимают лекарство небольшими глотками, достаточно двух приемов ежедневно.
Сливочное масло
Сливочное масло при кашле позволяет создать дополнительную защитную пленку, снижая раздражение, першение и болевые ощущения. Самый простой рецепт — 50 грамм масла разбавляют в стакане теплого молока. Употреблять лекарство предпочтительно перед сном. Средство рекомендуется при сухом кашле.
Минеральная вода
Молоко с минеральной водой помогает в лечении при сухости в горле. Средство также смягчает кашель, способствует увлажнению и снижению раздражения. Лекарство оказывает успокаивающее действие на горло и бронхи.
Для приготовления средства щелочную минеральную воду смешивают с подогретым молоком в равном соотношении. Такой рецепт от кашля подходит для лечения преимущественно взрослым и детям старшего возраста.
Чеснок
Употребляют молоко с чесноком от кашля согласно двум распространенным рецептам. В первом головку чеснока мелко нарезают, добавляют в литр молока, кипятят на медленном огне, пока чеснок не смягчится. В лекарство добавляют немного меда, для лечения употребляют каждый час по 1 ст. л.
Второй рецепт от кашля имеет схожее приготовление — в литре молока разбавляют неполную чайную ложку сливочного масла. Мелко нарезанную головку чеснока варят в молоке 2-3 минуты. Средство употребляют по 1 ст. л. в теплом виде.
Имбирь
Имбирь по составу витамина C считается востребованным компонентом для укрепления иммунитета и лечения. Особенно рекомендован при обострении вирусных заболеваний и простуды. В сочетании с молоком средство обладает согревающим действием, снижает воспаление, облегчает кашель.
Один из рецептов лечения предлагает на полтора стакана молока использовать 2 ч. л. зеленого чая и перемолотый небольшой кусочек имбирного корня. Отвар готовят в три захода: по две минуты кипятят на медленном огне, дают пять минут настояться, повторяют процедуру. Для вкуса в лекарство добавляют мед или сахар.
Другой рецепт от кашля предлагает пропустить корень имбиря в 3-4 см через мелкую терку и добавить в полтора литра молока. Также добавляют две ложки зеленого чая, доводят смесь до кипения, после чего настаивают 25 минут под крышкой. Употребляют несколько раз в сутки небольшими глотками.
Прополис
Для лечения кашля 1-2 капли водной настойки прополиса разбавляют на треть стакана молока. Употребляют преимущественно на ночь, подходит для детей старше года. Средство особенно эффективно при лечении изнуряющего частого кашля.
Для приготовления водной настойки прополиса 30-35 грамм продукта заливают 100 мл дистиллированной воды. После этого кладут на 45 минут в водяную баню. Затем раствор процеживают и плотно закупоривают.
Бананы
Молоко с бананом считается быстрым и эффективным средством при лечении кашля и простуды. Для приготовления лекарства спелый плод очищают от кожуры и доводят до кашеобразного состояния с помощью блендера. Добавляют три ложки порошка какао, перемешивают.
Полученное средство заливают кипяченым горячим молоком, добавляют немного меда. Употребляют преимущественно на ночь. Особенно часто применяется от кашля у детей за счет приятного вкуса.
Жир
В народной медицине от кашля активно применяется жир различных животных. Средство может использоваться как для внутреннего употребления отдельно и в составе рецептов, так и для растирания грудной полости.
Допускается применение для детей, однако предварительно рекомендуется проконсультироваться с педиатром. Также растирания не применяются при высокой температуре. Процедура не должна затрагивать область сердца.
Барсучий жир
При кашле барсучий жир употребляют ежедневно три раза до еды. Средство однако имеет специфичный вкус и запах, может вызвать рвоту. Для лучшего эффекта рекомендуется смешивать с медом. Также можно добавлять в теплое молоко или чай.
Растирание барсучьим жиром при кашле осуществляется легкими массажными движениями. После этого больного тепло укутывают, процедура рекомендована перед сном.
Медвежий
Медвежий жир помогает как при лечении обычного кашля, так и аллергического. Позволяет предупредить осложнения после простудных заболеваний. Половину чайной ложки разводят в стакане горячего молока, добавляют мед или варенье. Лекарство употребляют по два раза ежедневно.
Бараний
Бараний жир эффективен для растираний и компрессов от кашля. При длительном сухом кашле продукт растапливают и втирают на ночь в спину и грудь, после чего больного укутывают. Также для лечения 1 ч. л. бараньего жира добавляют в чай или подогретое молоко и выпивают.
Козий
Козий жир при кашле активно применяется в различных рецептах. Рекомендованным считается лекарство, где в стакан молока добавляют яичный желток, щепотку сахара или немного меда, а также 1 ч. л. козьего жира. Употребляют средство три раза в день. Лекарство может в течение недели применяться и при воспалении легких.
При начальных симптомах простуды ложку козьего жира выпивают на ночь, допускается разбавить его молоком. От затяжного кашля при бронхите помогает смесь меда и козьего жира в соотношении 1:1, из которой делают компресс.
При лечении частых проявлений кашля помогает добавление 20 мл настойки прополиса в растопленный козий жир. Средство применяется для растирания спины, груди и стоп перед сном.
Гусиный
Гусиный жир от кашля также применяется в растопленном виде для растирания. Дополнительно рекомендуется по утрам съедать 1 ст. л. продукта. Для дневного употребления выжимают сок отваренного лимона и разбавляют в нем две ложки гусиного жира. Средство употребляют по 1 ст. л. перед едой.
При сильном кашле, не позволяющем уснуть, 50 грамм гусиного жира смешивают с 2 ст. л. водки. Смесью растирают грудь и шею, после чего больного тепло укутывают.
Свиной
Рецепт применения внутреннего свиного жира при лечении кашля включает в себя несколько дополнительных ингредиентов. Для употребления растапливают 200 грамм продукта и 100 грамм сливочного масла, в полученную смесь добавляют 200 грамм меда и две ложки какао.
Лекарство употребляют 3-4 раза в день по 1 ч. л., растворенной в стакане молока. В лечении грудного кашля, продолжающегося длительное время, помогает растирание спины, груди и ног больного.
Профилактика
Профилактика кашля с помощью народной медицины включает в себя общие действия, направленные на предотвращение вирусных и простудных заболеваний. Укрепление иммунитета, правильное питание, соблюдение гигиены — все это позволяет предотвратить болезнь и ее проявления.
К профилактическим мерам предотвращения кашля относят:
мытье рук, особенно после посещения общественных мест;
промывание носовой полости солевым раствором в период смены сезонов;
регулярное проветривание помещения;
снижение контакта с больными людьми, при использовании общественного транспорта рекомендуется применять оксолиновую мазь;
укрепление иммунитета витаминами и микроэлементами, полноценное питание.
Нередко для профилактики кашля используются и травяные отвары. В этом случае их лечебное действие сменяется укреплением организма. При подозрении на простуду пьют теплое молоко с медом, уже на ранней стадии оно позволяет облегчить возможный кашель.
польза и вред, лечебные свойства, применение, отзывы
Польза и вред календулы — насущный вопрос для всех, кто часто прибегает к рецептам народной медицины. Необходимо как следует разобраться в свойствах растения и понять, в каких ситуациях и как его применяют.
Описание и фото календулы
Однолетнее растение календула из семейства Астровых можно встретить практически по всему земному шару, особенно в умеренном климате средней полосы. Произрастает календула на хорошо освещенных местах с хорошим увлажнением, обладает прямым и разветвленным сверху стеблем. В высоту растение достигает обычно полуметра, но может вырастать и немного выше.
Проще всего узнать календулу по цветкам — ярко-желтым или красновато-оранжевым, по форме напоминающим цветки ромашки. Обычно цветы собраны в небольшие корзинки-соцветия. Цветет растение на протяжении всего лета — с июня по сентябрь, а семянки созревают в октябре.
Химический состав цветков календулы (ноготков)
Цветки растения, которые известны также под названием ноготки, обладают большой медицинской ценностью. Объясняется это составом, в который входят:
Благодаря своему богатейшему составу растение оказывает положительное воздействие на многие системы и внутренние органы организма. Польза календулы для организма состоит в том, что растение:
является хорошим мочегонным и желчегонным средством;
помогает при простуде — часто применяется календула от кашля, как средство, разжижающее мокроту;
снимает воспаления и хорошо помогает при стоматите, ангине, пародонтозе и фарингите;
благотворно воздействует на желудок и кишечник — очень полезна календула при гастрите и язве;
останавливает кровотечения и заживляет повреждения кожи;
повышает иммунную сопротивляемость и улучшает тонус организма;
помогает в борьбе с дерматитами и кожными недугами;
оказывает осветляющий эффект на кожу при наружном применении и убирает пигментные пятна и веснушки;
укрепляет сосудистую систему и сердце.
При регулярном применении растение может послужить даже профилактикой рака — вещества, содержащиеся в составе, способствуют здоровому обновлению клеток. Полезна календула для зрения — отвары и настои защищают глаза от развития близорукости и астигматизма, быстро устраняют воспаления, снижают вред от постоянной работы за компьютером.
Календула для женщин
Польза календулы для женского здоровья выражается в том, что средства на основе растения останавливают маточные кровотечения, борются с воспалениями при кандидозе. Полезные свойства календулы в гинекологии проявляются в регулировании гормонального фона, растение хорошо воздействует на нервную систему, употреблять его очень полезно в период климакса.
Календула для мужчин
Для представителей сильного пола растение ценно тем, что укрепляет сосуды и предохраняет от ранних инфарктов и инсультов. Высоко ценится календула для потенции, ее полезные свойства нередко используют мужчины, начинающие лысеть. Лекарственное растение укрепляет волосы и отвечает за их ускоренный рост.
Можно ли календулу при беременности и грудном вскармливании
Польза календулы для организма женщины в период вынашивания ребенка проявляется в том, что растение помогает избавиться от токсикоза и рвотных позывов, снимает воспаления в полости рта. Цветки ноготки укрепляют иммунитет будущей матери и насыщают организм витаминами.
Однако польза ноготков для здоровья беременных проявляется только при наружном применении. Отвары и настои с повышенной крепостью использовать нельзя — они могут нанести вред плоду.
В период лактации растение лучше не употреблять. Его компоненты в составе материнского молока могут обернуться для грудничка во вред, к тому же повлияют на вкус молока, и не исключено, что возникнут проблемы со вскармливанием.
Можно ли календулу детям
В качестве наружного средства растение для детей очень рекомендовано с первых дней, поскольку смягчает кожу малыша, помогает предотвратить появление опрелостей и раздражений.
А вот внутреннее применение растения детям противопоказано вплоть до 12 лет, от этого может быть вред. При ангине и воспалениях полости рта допустимо давать подросшему ребенку календулу для горла в виде полосканий, но при этом нужно тщательно следить, чтобы малыш не проглатывал средство.
Внимание! Поскольку свойства растения могут нанести ребенку вред, перед применением необходимо проконсультироваться с педиатром.
Рецепты народной медицины с календулой
Польза и вред календулы для здоровья проявляется ярче всего в народной медицине. Существует немало действенных рецептов на основе растения, помогающих при самых разных недугах.
Отвар календулы
Польза отвара календулы внутрь проявляется при лечении гастрита и язвы, при простудных заболеваниях и в профилактических целях. Приготовить отвар очень просто. Необходимо:
взять 2 большие ложки сухих цветков;
залить 2 стаканами чистой воды;
на протяжении получаса прокипятить на слабом огне, а потом позволить средству остыть и процедить его.
Можно полоскать горло календулой несколько раз в день, протирать отваром ранки и ожоги в целях обеззараживания. При внутреннем использовании полезный отвар пьют трижды в день, всего по половине стакана за прием.
Настой из цветков календулы
Еще проще приготовить лекарственный настой на основе растения. Для его получения необходимо залить стаканом кипятка 1 чайную ложку цветков, закрыть крышкой и дождаться, пока средство полностью остынет естественным образом. После этого настой процеживают и принимают дважды или трижды за сутки по 1 большой ложке.
Польза настоя календулы заметна при симптомах простуды. Средство снимает воспаление при ангине и оказывает отхаркивающее действие при кашле. Также лечебные свойства цветков календулы применяют в качестве натурального успокоительного. Растение эффективно снимает стресс и помогает отрегулировать сон.
Спиртовая настойка календулы
Немалую пользу может принести алкогольная настойка на основе растения. Ее часто используют для снижения артериального давления и для лечения простуды, действенно помогает настойка календулы от прыщей и при обработке порезов.
Готовят средство следующим образом:
в небольшой стеклянный сосуд плотно набивают цветки;
сырье заливают водкой или спиртом доверху, чтобы цветки как следует пропитались;
сосуд закрывают пробкой и на 2 недели убирают в темное место, не забывая периодически встряхивать посудину.
Когда средство настоится, настойку процеживают и применяют по необходимости в медицинских целях. Пользу настойки календулы высоко ценят гипертоники, им рекомендовано принимать трижды в день по 20 капель средства на стакан воды. Настойку календулы для полоскания предварительно разводят в теплой воде — 1 чайную ложку на 500 мл жидкости, чтобы не обжечь слизистые и не нанести горлу вреда.
Важно! Польза для здоровья ноготков в составе алкогольной настойки проявится лишь при минимальных дозировках. Если средством злоупотребить, оно нанесет сильный вред.
Мазь из календулы
Полезным лекарственным средством является мазь на основе цветков ноготков. Ее можно не только купить, но и приготовить дома самостоятельно.
Для получения наружного препарата половину стакана цветков заливают стаканом растопленного нутряного сала либо 4 большими ложками вазелина.
Затем смесь нагревают на пару на протяжении четверти часа.
Потом остужают и процеживают густой состав.
Домашняя мазь хорошо помогает от младенческих опрелостей и дерматитов, ее полезные свойства заметно проявляются при варикозе. Лечение календулой рекомендуется проводить трижды в день.
Масло календулы
Еще одно полезное средство, которое можно приготовить дома — это масло на основе ноготков.
Для его получения в стеклянную банку на 3/4 засыпают сухие цветки и заливают их качественным оливковым маслом.
Банку закрывают крышкой и на 10 дней убирают в затемненное прохладное место.
После того, как цветки настоятся в масле, средство процеживают и применяют наружно минимум трижды в день.
Масло ноготков хорошо помогает в лечении всевозможных повреждений кожи — ожогов, ссадин и порезов, ушибов, отеков и синяков. В виде масла используется календула для пяток, она способствует заживлению трещин.
Чай из календулы
Действенное средство с противопростудными и противовоспалительными свойствами — это чай на основе лекарственного растения. Делают его быстро: 1 большую ложку цветков заливают парой стаканов кипятка, заваривают на протяжении 10 минут, процеживают и пьют, как обыкновенный чай.
Польза и вред чая из календулы зависят от дозировки. Пить его рекомендуется не чаще, чем дважды в день, и не дольше, чем неделю подряд.
Совет! При лечении простуды в напиток можно добавить немного меда, а при нервных расстройствах принесет повышенную пользу чай с календулой и мятой.
Аптечные препараты на основе календулы
Полезные свойства растения получили признание не только в народной, но и в официальной медицине. В аптеках можно встретить немало средств для внутреннего и наружного применения, в составе которых фигурируют ноготки. Но наибольшей популярностью пользуются несколько препаратов, содержащих цветки растения.
Крем и мазь под названием «Календула». Фармакологическое средство предназначено для обработки ранок, царапин, кожных раздражений и ожогов. Эффективна календула от геморроя, мазь и крем применяют в лечении обморожений.
«Календула-П» — этот препарат выпускают в форме таблеток, он рекомендован к приему при воспалениях благодаря антисептическим свойствам.
«Калефлон» — таблетки, изготовленные из цветков растения, оказывают помощь в лечении гастрита, язвы, недугов печени и желчевыводящих путей.
Принимать аптечные средства необходимо строго по инструкции. Однако отпускаются они без рецепта, это означает, что нанести организму вред практически неспособны.
Применение календулы в домашней косметологии
Полезные свойства ноготков используются для поддержания красоты кожи и волос. Из цветков делают домашние маски, ополаскиватели и лосьоны для умывания.
Календула для лица
Польза календулы для лица состоит в очищающем и увлажняющем действии. Кроме того, растение подтягивает кожу и убирает морщинки. Пользуется популярностью такая маска:
2 чайные ложки сухого лекарственного сырья перемешивают с аналогичным количеством меда;
заливают стаканом чистой воды и тщательно размешивают;
настаивают на протяжении получаса и наносят на подготовленную кожу.
При еженедельном применении маска заметно смягчает лицо и возвращает коже упругость. Также помогает календула от прыщей на лице.
Календула для волос и кожи головы
Для ухода за волосами ноготки используют очень широко, из цветков готовят ополаскиватели и маски, календулу добавляют в обычные шампуни. Растение питает корни волос и придает локонам блеск, делает их мягче и послушнее, устраняет ломкость и помогает бороться с перхотью и сухостью кожи.
Чаще всего в домашних условиях применяют такие рецепты:
при слишком сухой коже головы волосы обрабатывают полезным маслом из цветков растения, его втирают в корни волос дважды в неделю за 40 минут до мытья головы;
при наличии перхоти полезно обрабатывать волосы и кожу головы смесью из масла целебного растения, репейного масла и яичного желтка, средство эффективно увлажнит эпидермис и поможет избавиться от шелушения;
для ослабших волос применяют ополаскиватель, приготовленный из отвара лекарственного растения с добавлением лукового сока, при регулярном использовании волосы становятся крепкими и блестящими.
Календула для ресниц, век и бровей
Польза календулы для волос заключается в том, что ноготки способны придавать объем ресницам и волоскам бровей, тонизировать чувствительную кожу век. Например, можно использовать такое средство:
10 г сухих цветков смешать с 1 чайной ложкой касторового масла;
развести средство 100 мл воды;
перемешать и на четверть часа распределить по бровям и ресницам, можно использовать старую, но чистую щеточку из-под туши.
Уже через пару недель эффект станет заметен — ресницы и брови перестанут выпадать, станут более густыми и блестящими.
Веки полезно обрабатывать замороженным отваром, средство разливают по специальным формочкам и убирают в морозилку, а потом используют по необходимости. Свойства лекарственного растения тонизируют кожу, снимают отек и темные круги под глазами.
Календула для ногтей
Полезные свойства растения укрепляют ногтевые пластины и эффективно смягчают кожицу вокруг них.
Для того чтобы ногти не крошились и не расслаивались, достаточно раз в 3 дня делать ванночки для пальцев из отвара.
Также ногти можно обрабатывать мазью, приготовленной из цветков и вазелина — ее распределяют по ногтям, а потом на полчаса оборачивают руки пищевой пленкой или надевают латексные перчатки.
Календула в кулинарии
Полезное растение применяется не только для лечения, его добавляют в разнообразные блюда и напитки ради общего укрепления организма.
Растение можно встретить в салатах и гарнирах, в качестве специи в супах.
Цветок добавляют вместо зелени к рыбным и мясным блюдам, растение придает пище оригинальный вкус.
Цветки используют в изготовлении пряных соусов — растение сообщает им интересный аромат и необычную вкусовую нотку.
Вред календулы и противопоказания
Польза растения настолько велика, что вреда оно почти не приносит. Употреблять средства из лекарственных цветков нельзя только:
при гипотонии;
при серьезных сердечных недугах;
при возрасте младше 12 лет;
при беременности — разрешены только средства для наружного применения.
Также противопоказанием послужит индивидуальная аллергия на растение — в этом случае его свойства нанесут вред.
Сбор, заготовка и хранение календулы
В отварах, настоях и чаях на основе календулы используют в основном цветковую часть растения. Сбор ноготков проводят в период активного цветения — с июня и до сентября, в ясную погоду с утра. Для заготовки сырья лучше всего подходят полностью распустившиеся цветки, причем желательно, чтобы они были крупными и без видимых повреждений.
Сушат растение естественным способом, разложив сырье на ровной поверхности в затененном месте с хорошим доступом свежего воздуха. После того, как цветки полностью высохнут, их убирают в бумажные или тканевые мешочки и хранят в темноте и прохладе. Полезные свойства сухие цветки сохраняют вплоть до 2 лет.
Заключение
Польза и вред календулы зависят от правильности применения лекарственных средств. Если употреблять ноготки в небольших количествах и при отсутствии противопоказаний, они принесут несомненную пользу здоровью.
Отзывы
Иванова Татьяна Николаевна, 32 года, г. Оренбург
О целебных свойствах настойки календулы я узнала от мамы — она много лет пользуется этим средством при простуде и любых воспалениях в организме. Как выяснилось, календула в гинекологии тоже приносит большую пользу — при кровотечении на фоне инфекции я принимала лекарство всего около недели, и растение помогло избавиться от проблемы.
Угольникова Людмила Васильевна, 45 лет, г. Рязань
На своем опыте знаю о пользе календулы для зрения, когда приходилось много работать за компьютером, отвар растения хорошо снимал усталость и раздражение глаз. Не так давно довелось убедиться в эффективности календулы при геморрое — мазь из цветков помогла быстро убрать болезненные узлы.
Разумовская Ольга Евгеньевна, 36 лет, г. Волгоград
Уже два года пользуюсь календулой для лица от прыщей — готовить дома маски и лосьоны выходит куда дешевле, чем покупать косметические средства. Также применяю календулу для волос, у меня часто секутся кончики, локонам не хватает объема. Растение зарекомендовало себя отлично — в его пользе я убедилась на практике.
Женское здоровье — тонкая вещь. Репродуктивные органы женщины при помощи гормонов особым образом настраиваются на изменения в организме, которые происходят каждый месяц. Менструальный цикл подчинен жизненному циклу с его вехами — от первой менструации до менопаузы. Приход «особых дней» может сопровождаться болью в животе, общим напряжением и резкой сменой настроения. Асаны йоги помогают смягчить эти симптомы. Практика действительно способна регулировать менструальные циклы, снимать спазм и придавать устойчивость уму в трудные периоды.
Аюрведа отмечает, что менструация — это особый дар, которым природа наделила женщину, чтобы дать ей возможность каждый месяц очищать тело и сознание. Здоровая менструация регулирует многие жизненные потоки женского организма. Ритм этого цикла раз за разом возвращает женщину в состояние гармонии с миром.
В критические дни преобладает вата (в первую очередь ее субдоша апана-вайю). Вместе с потоком крови организм выводит токсины, скопившиеся за месяц. И потому во время менструации женщины не должны практиковать перевернутые положения (Ширшасана, Сарвангасана, Адхо Мукха Врикшасана, Пинча Майюрасана, Халасана), так как они нарушают движение апана-вайю. Природе нельзя отказывать в потребности очищения!
Практика йоги помогает женщинам развивать способность наблюдения за состояниями своего тела и ума. Именно это умение позволяет нам понять, что спокойное, осознанное дыхание (пранаяма) помогает сохранять ровное, дружелюбное настроение.
Наблюдая за собой, вы заметите, что в критические дни вы быстрее утомляетесь, чем в обычные: подкорректируйте свой режим и отложите дела, которые требуют от вас больших физических и ментальных затрат. Аюрведа советует в эти дни принимать непродолжительный душ и не мыть голову шампунем. Еда должна быть полезна для вата-конституции: теплая, не острая и жидкая. Питаться надо часто и понемногу. Избегайте всего холодного и тяжелого — мяса, жареных продуктов и большинства молочных продуктов.
Считается, что менструация закончилась тогда, когда после последнего выделения прошло 8 часов. Матке надо время, чтобы восстановить питание репродуктивной системы. А нервную и репродуктивную системы тонизируют и балансируют перевернутые позы. Именно с них начинают практику после месячных, и выполняют ее ежедневно до начала следующих.
1. Супта Баддха Конасана (поза связанного угла)
Материалы: болстер, ремешок, одеяло под голову и 2 кирпича под бедра.
Выполнение: Положите болстер вдоль коврика. Сложенное одеяло уложите на задний край болстера. Приготовьте кирпичи. Сядьте на коврик, согните ноги в коленях, придвиньте стопы к тазу, разведите колени в стороны и соедините стопы. Соедините ремнем таз и стопы. Слегка приподнимите таз, удлините ягодицы по направлению к стопам. Опустите позвоночник на болстер, придвиньте кирпичи под бедра. Проверьте положение таза: подвздошные кости должны быть направлены к грудной клетке, а ягодицы удлиняться к стопам. Опустите руки по сторонам (не выше плеч), закройте глаза, расслабьтесь.
2. Упавиштха Конасана (поза широкого угла)
Материалы: болстер.
Найдите место у стены, поставьте болстер вертикально. Сядьте спиной к болстеру так, чтобы крестец, верхняя часть спины и затылок опирались на него. Разведите ноги широко: прижмите к полу заднюю линию пяток, середину икр и середину задних бедер так, чтобы в потолок смотрели пальцы ног, центр коленных чашечек и центр передних бедер. Поставьте пальцы рук на пол по бокам от таза и прижмите предплечья к стене. Взгляд направьте вперед или прикройте глаза.
Выполнение: Тяните ноги от таза и прижимайте их к полу. Давите кончиками пальцев рук в пол и поднимайте позвоночник вверх. Давите предплечьями в стену и втяните позвоночник внутрь.
Оставайтесь в позе 2-3 минуты.
Асана создает пространство в области таза и создает вытяжение по передней поверхности позвоночника, что способствует нормальному протеканию месячных и делает вдохи более полными.
3. Джану Ширшасана (поза наклона головы к колену)
Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.
Сядьте на пол лицом к сиденью стула, вытяните ноги. Согните правую ногу в колене и отведите колено в сторону (если колено поднимается выше паха правой ноги, подложите под таз одеяло). Правую стопу расслабьте, пальцы правой стопы касаются внутреннего левого бедра. Ваш корпус развернут к стулу. Захватите руками спинку стула по бокам, лоб опустите на край сиденья.
Выполнение: Тяните прямую левую ногу, прижмите колено правой ноги к полу. Голову, плечи, руки и мышцы спины расслабьте.
Оставайтесь в позе 2-3 минуты в каждую сторону.
4. Пашчимоттанасана (поза вытяжения задней части тела)
Материалы: В качестве опоры для головы можно использовать болстер или стул.
Позы сидя с наклоном вперед слегка сжимают матку, помогая ей избавиться от менструальных выделений. Когда голова находится на опоре — мозг расслабляется и нервная система успокаивается. Сидя на полу, обе ноги вытяните перед собой и разведите на ширину таза. Захватите руками спинку стула, а лоб опустите на сиденье. Тяните ноги и прижимайте их к полу.
Чтобы выйти: мягко поднимитесь с круглой спиной.
5. Сету Бандха Сарвангасана на болстере (поза моста)
Материалы: два болстера, ремешок.
Эта прекрасная поза тонизирует нервную систему. Она создает хороший задел для следующего здорового цикла. Положите болстер вдоль коврика, приготовьте ремешок.
Сядьте на край болстера и накиньте ремешок на внешние края стоп (примерно ширина вашего таза). Обопритесь на руки, поставив их по бокам от болстера. Приподнимите слегка таз, удлините ягодицы по направлению к стопам и опустите спину на болстер. Давите стопами в пол и скользите в сторону головы, пока затылок и плечи не опустятся на пол. Вытяните ноги и растяните стопами ремешок. Руки согните в локтях и положите по бокам от плеч. Если вы чувствуете дискомфорт в пояснице, поднимите ваши стопы выше на опору (еще один болстер, одеяла или кирпичи).
Полностью расслабьтесь, слегка поддерживая вытяжение ног.
Оставайтесь в позе 5-10 мин.
Чтобы выйти: согните ноги в коленях, сбросьте ремешок и сползите на пол в сторону головы.
6. Шавасана на болстере (поза отдыха)
Материалы: болстер, одеяло под голову.
Сядьте спиной к болстеру (не вплотную). Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обопритесь руками на пол по бокам от болстера и опустите спину на опору. Положите одеяло поверх болстера под голову. Руками удлините ягодицы от поясницы к пяткам, поправьте руками голову. Центр затылка лежит на одеяле и взгляд направлен на потолок. Выпрямите ноги и расслабьте их, позволяя правой ноге упасть вправо, а левой — влево. Расслабьте руки, отведите их в стороны от корпуса. Закройте глаза и расслабьте их (на глаза можно положить повязку или ремешок).
Успокойте дыхание. Отпустите поток мыслей и наблюдайте вдохи и выдохи. Вскоре вы заметите, что они стали немного глубже и продолжительнее.
Оставайтесь в позе до 10 минут.
Чтобы выйти: мягко повернитесь на бок, соскользнув с болстера.
Занятия йогой в критические дни
23 Август 2014 Автор: Оксана Подус
Очень часто у женщин, которые только недавно приступили к практике йоги, возникает закономерный вопрос: а можно ли заниматься йогой в критические дни? И если да, то нужны ли какие-либо ограничения или коррекция практики? Для того, чтобы разобраться в этом вопросе, мы обратимся к мнению замечательного мастера йоги, высококвалифицированного инструктора — Ольги Булановой. В этой статье Ольга не только дает рекомендации по практике йоги в критические дни, но и делится своим личным опытом, как строить практику йоги в этот период.
Ольга Буланова:
» Очень часто мне задают вопросы о занятиях Йогой в критические дни. Какие асаны можно делать, от выполнения каких поз следует воздержаться.
Если заглянуть в книги компетентных авторов, например, в книгу Гиты Айенгар, то в них можно прочесть о том, что практику не стоит прерывать в этот период, но нужно выполнять ее в более мягком, расслабляющем режиме, избегать перевернутых и силовых поз, а также предельных скруток и прогибов. Лучше всего выполнять наклоны и асаны на раскрытие тазобедренных суставов.
Опираясь на собственный опыт, я решила не практиковать асаны в этот период. Возможно, комплекс, рекомендуемый той же Гитой Айенгар, помогает снять какие-то недомогания в критические дни, но если проблем нет, то выполнение простых асан в расслабляющем режиме, как мне кажется, это пустая трата времени.
По моим личным ощущениям, в этот период невозможно что-либо накапливать, организм выводит старую яйцеклетку, вместе с ней уходят стрессовые напряжения, накопившиеся за прошедший месяц, идет процесс разрушения. Этому разрушению не надо мешать. Пусть он расчистит место для нового. Это подобно работе Шивы: разрушение во имя созидания на более высоком уровне. Подобно тому как змея, меняя кожу, обновляется, женщина тоже обновляется после каждого менструального периода, и в это время ей нужно находиться в покое.
На мой взгляд, даже полезно иногда позволять себе расслабиться, и дать телу переключиться на другой режим работы. Дело в том, что у меня в этот период, с одной стороны, нет каких-либо недомоганий, а с другой, резко снижается уровень растяжки, силы и даже концентрации. Абсолютно все асаны получаются хуже.
Если я все же начинаю практиковать в эти дни, то этот период становится для меня действительно критическим и весьма травмоопасным. Мое сознание привыкло к определенному уровню практики, и я спонтанно начинаю выполнять асаны, которые еще вчера были для меня легко доступными, но сегодня из-за работы организма в другом режиме, выполнение их требует дополнительных усилий. Несколько раз усилия эти приводили к травмам, а практика на более низком уровне не приносила нужного удовлетворения. Мне кажется, что если что-то делать, то делать с полной отдачей или не делать вообще.
Некоторое время я совсем не практиковала йогу в критические дни, и заметила, что после этого периода мои гибкость и сила только возрастали. Я чувствовала прилив свежих сил. Небольшой перерыв во время критических дней всегда был мне только на пользу. В начале каждого нового цикла я могу отрабатывать самые сложные позы с нужной концентрацией. В конце цикла, я напротив наблюдаю определенный спад, начинаю работать более мягко. А в критические дни предпочитаю не практиковать.
Когда я советую девушкам вообще не заниматься асанами в дни менструального периода, они спрашивают меня: «А как же тогда ты проводишь тренировки в эти дни». Во-первых, работа в качестве инструктора и индивидуальная практика это две большие разницы. Когда человек ведет занятия, то он в любом случае отдает энергию людям и не о каком накоплении и речи быть не может. Поэтому, как верно написал Андрей Сидерский (замечательный Учитель йоги), профессионалам необходимо больше времени уделять собственной практике, и проведение занятий ее никак не может заменить. А во-вторых, я могу построить последовательность, исходя из своего состояния, чтобы ущерб моему организму был минимален. Хотя я считаю, что для меня было бы лучше вообще не заниматься йогой в критические дни. Но практика базовых Пранаям и элементарных медитативных упражнений, типа Тратаки, в эти дни абсолютно без вредны и даже полезны. Ибо они только успокаивают нервную систему.
Но это лишь моя личная точка зрения. Я знаю много женщин, которые практикуют йогу на довольно высоком уровне и продолжают это делать и в критические дни, внося необходимые коррективы. Я полагаю, все зависит от энергоструктуры конкретной женщины, и надо решать как практиковать, что практиковать и практиковать ли вообще, исходя из собственных ощущений, прислушиваясь к мнению других, но не принимая все на веру, не пропустив через собственное восприятие.»
Это было мнение Ольги Булановой. Однако, если в период критических дней, вы чувствуете себя относительно комфортно и у вас есть желание позаниматься, необходимо учесть некоторые рекомендации.
Итак, в критические дни не рекомендуется выполнять:
—все перевернутые асаны
Старайтесь исключить из своей практики любые перевернутые асаны. При занятиях йогой в критические дни асаны, которые оказывают антигравитационное воздействие на организм просто недопустимы, если только Вы не ставите своей целью остановить свой цикл, что может быть чревато негативными последствиями – развитию кист, фибром, эндометриоза, рака.
Природа не просто так сформировала для женщины такую особенность физиологии, предоставляющую возможность очищения как на физическом плане, так и на тонком. И, выполняя при месячных асаны с перевернутым положение тела, Вы тем самым блокируете природный механизм очищения, подвергая свое тело авантюрному риску.
—асаны для брюшной полости и поясницы,
которые вызывают весьма существенное напряжение в репродуктивных органах, что само по себе неблагоприятно в этот период.
—силовые балансовые позы на руках.
Асаны йоги, которые рекомендованы в критические дни:
— Ардха Чандрасана
— Натараджасана
Данные асаны очень хорошо могут помочь при большом количестве выделений, болевом синдроме в животе и спине.
Также занятия йогой в критические дни, включают в себя выполнение простых вытяжений вперед, которые нормализуют выделения, дают отдых мозгу и успокаивают живот. Для этого можно использовать такие асаны, как:
— Джану Ширшасана
— Трианг Мукхаикапада Пашчимотанасана
— Маричиасана
— Ардха Баддха Пашчимотанасана
— Упавишта конасана
Помимо этого будут полезны позы сидя, успокаивающие ноги и головной мозг:
— Вирасана
— Падмасана
— Гомукхасана
— Баддха конасана
Йога во время месячных может также включать в себя Шавасану, а также (лежа в Шавасане) выполнение Удджайи пранаямы.
Соблюдайте вышеперечисленные советы, и Ваша практика йоги будет приносить Вам только благо!
Понравилась статья, поделитесь ее с друзьями! Рубрика: ЙОГАТЕРАПИЯ.
Навигация по записям
Предыдущий пост: ← Йога для здоровья тазобедренных суставов Следующий пост: Как йога помогает обрести уверенность в себе →
какие упражнения можно и нельзя делать
Многие девушки задаются вопросом можно ли заниматься йогой при месячных. Поддерживать тонус тела желает каждая, однако менструальный цикл подразумевает некоторые ограничения. Мнения специалистов по этому поводу расходятся, однако женщины, занимающиеся йогой, реже сталкиваются с проблемами со здоровьем. Чтобы физическая нагрузка приносила только пользу, девушка должна знать, какие упражнения лучше убрать, а какие оставить.
Можно ли во время месячных заниматься йогой
На вопрос «йога при менструации полезна или нет?» ни один специалист не может дать однозначный ответ. В Индии считается – месячные отнимают у женщины много энергии, поэтому ей необходимо оградиться от большинства физических нагрузок. Женщинам рекомендуют практиковать медитации или просто отдыхать, находиться в покое.
В нашей стране ходить на йогу не запрещено, однако следует прислушиваться к советам специалистов. Большинство преподавателей йоги утверждают – можно заниматься в группе, выполняя перевернутые упражнения от двух до пяти минут. Однако если во время менструального цикла, проявляются сильные боли, обильные кровотечения – лучше воздержаться от занятий, особенно если месячные сопровождаются гинекологическими патологиями.
В современном обществе сложилось мнение – месячные не оказывают сильного влияния на повседневные женские будни. Каждая девушка пользуется гигиеническими средствами, которые дарят чувство уверенности, ведет активный образ жизни, посещает спортзал. К тому же большинство из них выполняет огромный комплекс упражнений, не беспокоясь о возможных осложнениях. Однако новичкам йоги, лучше прислушиваться к советам и ограничивать физические нагрузки.
Йога во время месячных может оказаться полезной. Благодаря упражнениям усиливается кровообращение, исчезает боль, спазмы, мышцы приходят в тонус, расслабляются, улучшается общее самочувствие. Правильно подобранные асаны помогают облегчить симптомы ПМС. С их помощью можно уравновесить энергетические центры. Однако чтобы ощутить облегчение от йоги, необходимо заниматься ею регулярно.
Если месячные сопровождаются болезненными ощущениями и другим дискомфортом, лучше воздержаться от занятий. Спустя некоторое время, после регулярных занятий, женщина почувствует облегчение.
Если нарушается менструальный цикл, следует начать заниматься йогой. Некоторые асаны способствуют восстановлению цикла, устраняют болевые ощущения. С помощью перевернутых упражнений можно избавиться от застоя крови, лимфы в области малого таза, воспалительных патологий мочеполовой системы.
Через некоторое время йога начнет приносить удовольствие и менструации не будут помехой для занятий. Женщина избавится от болей, начнет понимать свое тело. Однако лучше отложить перевернутые позы перед месячными, поскольку они могут задерживать период ее наступления. Также с особой осторожностью следует отнестись к силовым асанам, направленных на активность мышц живота, скручиванию корпуса.
Какие асаны следует исключить
Йога включает в себя сложные позы, но в период менструации женщина должна делать только те упражнения, которые не смогут нанести вред ее репродуктивной системе. Если эту рекомендацию проигнорировать, можно нарушить менструальный цикл, произойдет сбой и восстановить нормальное протекание месячных будет довольно сложно. Сбои в цикле нередко становятся причиной возникновения гинекологических заболеваний – в частности, образования кист, развития эндометриоза, фибромы не исключено также развитие онкологических болезней.
Во время менструации женщине нужно отказаться от:
Сарвангасаны (березки).
Халасаны (поза плуга).
Адхо-мукха врикшасаны (позы согнутой свечи).
Пинчи маюрасаны (позы павлина, который распустил хвост).
Ширсаны (стойки на голове).
Вришчикасаны (поза скорпиона в йоге).
Бакасаны (поза журавля).
Женщина должна знать, что нельзя делать перевернутые позы во время занятий. Это провоцирует замедление кровотока, что в дальнейшем негативно сказывается на самочувствии женщины.
Если при выполнении упражнений происходит сдавливание брюшной полости – такие асаны также следует исключить во время менструации. К ним следует отнести:
Поза лодки (навасану).
Позу павлина (маюрасану).
Позу саранчи (шалабхасану).
Все асаны, предусматривающие положение тела, при котором оно «завязывается» в импровизированный узел, полностью исключены в этот период. Если выполнять такие упражнения, то следствием может стать усиление болевого синдрома, увеличение количества выделений. Менструация становится обильной, интенсивной, при этом может наблюдаться общее ухудшение состояния. Из списка асан исключается:
Поза ноги за головой (Пада Ширсана).
Поза сон йоги (Нидрасана).
Поза цапли (Падма паривритта).
Заниматься йогой нужно только в щадящем режиме, выбирая простые упражнения, позволяющие расслабиться, но не приносящие вреда репродуктивной системе в целом и общему самочувствию женщины.
Полезные упражнения – список асанов
Йога при месячных при правильном выборе упражнений может существенно облегчить состояние. Специалисты не рекомендуют полностью отказываться от занятий, при возникновении сильного болезненного состояния. Следует подобрать легкие, дыхательные упражнения. Они помогут максимально расслабиться, это будет способствовать избавлению от тревожащей боли.
Запрещено выполнять асаны в период обильных выделений. Лучше на несколько дней сделать перерыв в тренировках, затем снова вернуться к ним, когда менструация станет менее обильной. В эти дни очень полезны упражнения, которые выполняются стоя или сидя. Специалисты рекомендуют выполнять комплекс йоги с такими асанами:
Шавасана – одна из важнейших поз, помогающая снять напряжение, усталость. Она успокаивает, избавляет от стресса.
Уттанасана – поза, помогающая стабилизировать менструальный цикл, избавляющая от боли в животе.
Врикшасана – снимает боль в спине, способствует выработке стройной осанки, помогает избавиться от депрессий, приводит в норму биологические ритмы. Поза дерева оказывает положительное влияние на органы брюшной полости.
Баддха конасана – улучшает кровообращение органов малого таза, способствует улучшению их общего состояния. Асана благотворно воздействует на функционирование яичников. Женщины, регулярно выполняющие это упражнение, постепенно избавляются от болей во время месячных.
Баласана. Поза вороны дарит гармонию телу и разуму, позволяя сконцентрироваться на важных вещах. Она помогает избавиться от забывчивости, рассеянности.
Комплекс правильно подобранных упражнений будет успокаивать женщину, избавлять от дискомфорта во время менструации, позволит сконцентрироваться и найти внутреннюю гармонию.
Как влияет йога на критические дни
Йога в критические дни помогает стабилизировать состояние женщины, благотворно воздействует на органы мочеполовой системы. Специалисты выделили положительный результат, который оказывают регулярные занятия йогой:
асаны нормализуют количество кровянистых выделений. Это важно для женщин, у которых менструация обильная и болезненная;
устраняют тяжелый предменструальный синдром. Женщина не ощущает перед месячными апатию, бессилие, агрессию;
избавляют от спазмов в пояснице;
йога оказывает профилактику гинекологических болезней;
упражнения позволяют нормализовать гормональный фон, облегчая протекание менструации.
Некоторые гинекологи утверждают, что регулярные занятия могут избавить от бесплодия, неспособности выносить плод. Перед началом самостоятельных занятий йогой при наличии гинекологических заболеваний нужно проконсультироваться с врачом и обязательно поставить в известность тренера, если занятия проходят в спортивном зале. Это поможет избежать возможных осложнений. Тренер подберет правильный комплекс для женщины, будет контролировать правильность его выполнения.
Отказываться от йоги с приходом месячных не обязательно. Следует лишь прислушиваться к советам специалистов, воздержаться от некоторых упражнений. Если женщина ощущает сильный дискомфорт, болевые ощущения, лучше пропустить занятие до облегчения состояния.
Асаны при месячных. Комплекс асан при месячных
Современные женщины не привыкли уделять должное внимание такому важному процессу в своей жизни, как менструальный цикл. А ведь это наша природа, она циклична. Женщина двигается по жизни не по прямой, а по волнистой линии. И чувствует, ведёт себя именно в соответствии с тем, в какой фазе цикла она находится, даже если она ничего об этом не знает.
Относимся мы к этому естественному процессу по-разному. Некоторые расстраиваются из-за прихода менструации, т.к. появляются дискомфорт, болезненные ощущения, небольшие ограничения в действиях, кто-то вообще их не замечает и живёт обычной жизнью, продолжая жить в тех же нагрузках. А ведь это очень важное время для женщины – время, чтобы немного остановиться, успокоить ритм жизни, подумать о том, что волнует, побыть наедине с самой собой. Это время очищения физического и душевного, на самом деле нам повезло! У нас есть прекрасная возможность очищаться от накопленного негатива, стрессовых ситуаций, напряжения с помощью менструации. И начинать новую жизнь! И из месяца в месяц потихоньку двигаться вверх! Учиться спокойствию, самообладанию, истинной любви к миру, состраданию, принятию – в этом наше предназначение. Давайте будем уважать эти дни, а значит, и природу, которая всё так мудро для нас устроила.
Очень здорово можно облегчить себе жизнь в эти дни с помощью йога-асан при месячных. В этот период у нас затруднён венозный отток, поэтому будет полезно лежать на спине, закинув ноги на стену и шевелить стопами. Также нежелательно много ходить или стоять, нужно соблюдать умеренную нагрузку. Не стоит носить узкие, обтягивающие вещи, лучше, чтобы внизу у вас всё было широко и мягко, не ограничивайте пространство в области таза. Больше отдыха, свободы и тишины; и меньше общения, шума, суеты и физических нагрузок.
Конечно, есть противопоказания к выполнению определённых асан при месячных:
Глубокие скрутки.
Падмасана.
Перевёрнутые асаны.
Глубокие наклоны.
Адхо мукха швансана
Силовые асаны.
Глубокие прогибы.
Сокращение мышц тазового дна.
Все выше перечисленные йога-асаны лучше исключить из своей регулярной практики в эти дни, дабы не навредить организму. Лучшая помощь себе – мягкая женская практика. Вот небольшой комплекс асан при месячных, который будет актуален для любой женщины:
Положение: Поза для медитации (сукхасана, свастикасана или любая удобная). Полное йоговское дыхание. Настрой на практику. Сидим слушаем своё дыхание, успокаиваем ум.
Из этого положения размяли шею, совершили боковые наклоны, открытые мягкие скрутки в обе стороны.
Марджариасана (поза кошки). Вращаем корпусом в плоскости пола. Мягко, не забываем про спокойное дыхание.
Марджариасана (поза кошки). Вдох – исходное положение, выдох – отталкиваемся ладонями от пола и присаживаемся седалищными косточками на пятки, колени разведены широко. Выдыхаем в область тазового дна, расслабляем его. Это движение как раз даёт пространство в тазу и уменьшает боли при менструациях.
Супта Вирасана на болстере с широко расставленными коленями.
Упавиштаконасана. В этом положении работаем со стопами, вращаем ими, наклоняем в разные стороны.
Упавиштаконасана. Делаем круги вокруг седалищных косточек.
Баддхаконсана у стены с подкладкой под ягодицы и под бёдра.
Адаптированная перевёрнутая асана при месячных: лёжа на спине, голени укладываем на стул, бедра под прямым углом к полу.
Шавасана.
Все эти асаны помогают при менструальных болях, главным условием является состояние неторопливости. Постоянно прислушивайтесь к своим ощущениям, все движения делайте мягко и плавно, не забывайте про ровное, длинное дыхание. В этой практике очень важен настрой, больше тянитесь, не должно быть напряжения, во всех положениях сидя используйте подкладку под ягодицы, чтобы спина не напрягалась. Основная задача – дать больше пространства тазу, чтобы очищение прошло максимально комфортно.
Будьте внимательны к своему женскому природному циклу, относитесь с уважением к своим потребностям особенно в эти дни, и вы обязательно увидите положительный эффект. Всех благ.
Йога в месячный цикл :: Блог о йоге :: Портал о йоге Хануман.ру
Из авторитетной общеизвестной литературы, как представляется наиболее исчерпывающе тема практики в месячные раскрыта в известной книге для женщин «Нава Йогини Тантра», описывающей практику в традиции Бихарской школы йоги. Что важно, книга написана именно женщиной. Я предложил нашим прекрасным и мудрым советчицам — преподавателям и опытным практикующим — оценить и прокомментировать главу из нее, касающуюся именно йоги в месячный цикл. Также мы приглашаем вас прокомментировать этот материал и поделиться своим опытом, если он отличается.
Мария Выборнова (Лакшми), преподаватель йоги для женщин и даосских женских практик (daodar.ru):
Что касается практики хатха-йоги в период месячных, то я предлагаю женщинам больше настраиваться на ощущения собственного тела. Оно знает, что для него лучше. Если женщина имеет регулярную практику хатха-йоги в течении долгого периода времени (1-2 года) и свободно делает сложные асаны и перевернутые асаны, тогда я предлагаю не прерывать практику даже во время месячных.
Возможно все-таки стоит отказаться от перевернутых асан, я, например, сама их стараюсь не делать в самые интенсивные дни менструации, хотя мой опыт регулярной практики уже перевалил за десяток лет. Если же женщина только начала практиковать или чувствует сложность в выполнении некоторых асан, то прежде всего я рекомендую в период месячных отказаться от этих асан и выполнять только те, которые ей комфортны и приятны.
Совсем отказаться от практики хатха-йоги во время месячных я рекомендую тем женщинам, которые испытывают боли и сильный дискомфорт в это время, а также сильные кровотечения. Вместо этого я предлагаю делать легкие дыхательные упражнения и задержки. Это может быть расслабленное дыхание животом, затем легкая задержка на выдохе с подъемом диафрагмы, что помогает расслабить зону живота и облегчить боли, а может и совсем их устранить. Но перед выполнением этих упражнений нужно прежде всего выяснить как делать их правильно у опытного практика, а не делать это самостоятельно «как поняла» и по книжкам.
С дальнейшей практикой йоги боли и дискомфорт обычно уходят и тогда можно не прерывать практику даже во время менструации. Главное, чтобы в тех упражнениях, которые женщина выбирает для себя, не случалось напряжение мышц живота. Другими словами, я рекомендую исключить силовые асаны на этот период, также как и перевернутые. Еще я заметила, что область бедер и живота во время менструации изменяется и по ощущениям, и по объему, поэтому скручивания тоже я бы рекомендовала ограничить до легких поворотов согнутых ног в право и влево, лежа на спине. И вообще я называю период месячных «волшебным периодом» для женщины, в это время случаются одни из самых глубоких медитаций в тишине и настоящее состояние молитвы. Быть может, следует уделить больше времени пребыванию наедине с собой, это поможет почувствовать свое тело и узнать себя лучше. С любовью, Мария Выборнова (Лакшми).
Лиля Сулханян, сертифицированный преподаватель Открытой Йоги, г. Москва (преподает в центре «Открытый Мир» на Тульской):
Можно ли заниматься йогой женщинам во время месячных? Особенно делать перевернутые позы? Очень много разговоров на эту тему в последнее время. Разные источники говорят разное. А я могу поделиться своими наблюдениями и личным опытом. Практикую йогу лет 15, а преподаю почти 8 лет. Честно говоря, моя личная практика зависит не от месячного цикла, а от самочувствия. Если вы болеете, и плохо себя чувствуете, от простуды ли, или из-за месячных, то естественно, хорошо бы отдохнуть или сделать очень и очень мягкий комплекс. Но если вы чувствуете себя хорошо, во время месячных, то почему бы не позаниматься?
Делать или не делать перевернутые позы? Если вы практикуете йогу, и слышите свое тело, то надо прислушиваться к ощущениям. Лично я не вижу препятствий, и сама практикую перевернутые позы так же и во время цикла. Возможно, не нужно делать Сарвангасану или Випарита карани по 2 часа непрерывно во время месячных, но те 2-5 минут, которые даются во время занятий в группе, вряд ли могут навредить. Если говорить о потоках энергии (или праны), которые активизируются во время перевернутых поз, и это является причиной их не делать — опять же, те несколько минут, которые практикует обычная женщина во время занятий, вряд ли способны создавать столь мощные, и потому опасные внутренние потоки.
Общаясь на эту тему с коллегами-йогинями, также не услышала никаких аргументов против практики во время месячных. Но надо понимать, что, во-первых, у вас могут быть какие-то проблемы с гинекологией, и именно вам противопоказано делать перевернутые позы в этот период. По этому вопросу лучше проконсультироваться у врача. Дорогие женщины, преподаватели йоги — не врачи, и поэтому, если у вас есть сомнения, опасения по данному вопросу — обратитесь к специалисту.
Инна Захарченко, опытный преподаватель йоги:
Человеческое тело — удивительно мудрый и гармоничный механизм. Он сложен сам по себе, но и множество внешних факторов влияет на его работу. В природе почти все процессы цикличны. Не является исключением и женское тело. Поскольку, практикуя йогу, мы учимся слЫшать и слУшать свое тело, разумно строить личную практику, учитывая природные ритмы, цикличные изменения в организме, и внешние факторы. Что же влияет на наше тело, ментальное и эмоциональное состояние? Да почти всё! Во-первых, гормональный фон, который постоянно меняется в течение менструального цикла. А далее можно перечислять до бесконечности: фазы Луны, пища, погода, отношения, усталость и стресс, и так далее. Женская практика может стать гармоничнее и эффективнее, если осознавать и принимать во внимание эти внешние и внутренние факторы. Конечно, мы настолько разные, что практически невозможно вывести универсальную формулу, поэтому каждая женщина, чутко прислушиваясь к своему состоянию и исследуя свой внутренний космос, может создать уникальную программу занятий.
Но есть и общие закономерности. Например, пик активности, силы и энергии приходится на период овуляции, то есть примерно на середину месячного цикла. В это время легко дается энергичная, силовая, динамическая практика асан. Ближе к началу менструации некоторые женщины испытывают раздражительность, обидчивость, неприятные телесные ощущения — одним словом, ПМС. Понятно, что в этот период лучше сделать практику более мягкой, чтобы не взвинчивать и без того беспокойный ум и напряженное тело. Полезными будут медитация и успокаивающие пранаямы, глубокая релаксация. Во время месячных практика асан становится спокойной или прекращается на несколько дней. После окончания менструации тело вновь набирается сил и достигает пика своих возможностей к следующей овуляции.
Интересно, что при регулярной практике здоровое тело часто синхронизирует менструальный цикл с фазами лунного цикла. Так, на растущей Луне организм женщины накапливает энергию, и в полнолуние происходит овуляция. Затем репродуктивная система готовится к отторжению неоплодотворенной яйцеклетки, и в новолуние наступает менструация. Только представьте: женщина меняется так же, как океаны! Разве это не удивительно?
Как практиковать и заниматься ли вообще во время месячных? Дэвид Свенсон — преподаватель Аштанга-Виньяса йоги с 40-летним опытом и мировой славой — спросил своих коллег-женщин, как они занимаются йогой в критические дни. Первая ответила: «Я делаю перерыв в практике на несколько дней». Вторая сказала, что выполняет всю серию асан, кроме перевернутых. Ответ третьей был: «Во время месячных я практикую как обычно, и чувствую себя прекрасно!» Как видно — сколько людей, столько мнений.
Если менструации безболезненные, можно выполнять обычный комплекс, за исключением перевернутых поз, Уддияна- и Мула-бандх (энергетических замков). В это время активизирован нисходящий энергетический поток — Апана — и все, что тело выводит наружу, должно беспрепятственно выйти. С осторожностью выполняются также активные пранаямы (Бхастрика, Капалабхати), манипуляции с животом (Агнисара-дхаути и Наули-крия), упражнения на пресс и глубокие прогибы. Если кровотечение долго не останавливается, Гита Айенгар рекомендует начать делать Сарвангасану и Ширсанасу на 5-й-6й день.
Естественно, медитация хороша в любое время цикла. Мои самые глубокие медитации случаются именно во время месячных. Это может объясняться тем, что в теле происходит «гормональное затишье», поэтому ум относительно спокоен. Когда я поделилась этим наблюдением с подругой, она воскликнула: «Какая медитация?! Я могу думать только о боли в эти дни!» Так что всё очень индивидуально.
При болезненных месячных глубокая релаксация помогает ослабить неприятные симптомы. Облегчить напряжение и спазмы может глубокое дыхание животом с визуализацией входящих и исходящих потоков воздуха, или «чакровое дыхание».
Слушайте свое тело, наслаждайтесь тонким диалогом с ним, будьте чуткими — и оно ответит на все вопросы и поможет идти глубже в практику йоги.
Чтобы стать гармоничным и наполненным, мужчина должен напрячься, а женщина — расслабиться. Гармонии вас, дорогие йогини!
Екатерина, педагог-психолог, тренер йога кидс (г. Щелково):
Во первых, месячные это всегда энергетический и гормональный дисбаланс (так уж устроена женская половая система). Поэтому, первые дни начала менструации женщине необходимо отдыхать! День, два. Но! У многих м проходят с болевыми синдромами (спазмы сокращений матки), и чтобы их облегчить, есть три основные асаны и пранаямы:
Шавасана;
Вилома пранаяма;
Супта бадха конасана.
Все делается с валиками и подушками для максимального комфорта. После первого, второго дня все обычно делают свои практики в облегченных вариантах или более комфортных. Перевернутые позы — нет. Ширшасану и Сарвагасану лучше выполнять по окончанию месячных, по вполне логичным причинам. Мне кажется, упоры типа Дандасаны тоже не очень, и вообще все, что сильно напрягает.
Зиля, опытная практикующая йогу: На мой взгляд, все очень субъективно не только для каждой женщины, но и для одной и той же женщины в разные периоды жизни, в зависимости от обстоятельств и самочувствия. А самочувствие в эти дни, очевидно, зависит от общего образа жизни и общего эмоционального состояния. Для меня главный ключ — расслабление. Чем более тело расслаблено до цикла, тем незаметнее он пройдет. Имеются в виду и блоки, и зажимы, и постоянные мышечные напряжения.
С отрывком я во многом согласна. Мне нравятся асаны, которые они приводят в качестве рекомендаций для женщин. Также я заметила, что диета действительно влияет на самочувствие в этот период. Мясо, жирная пища и обильное питание всегда приводят к его ухудшению, при легкой пище или даже небольшом голодании значительно легче. Иногда бывает, появляется постоянное чувство голода, тогда ем понемногу и часто. По поводу негативного отношения я не эксперт, судить не берусь, но думаю, что определенно есть связь между сильными болями и разными подсознательными установками, слышала это и от некоторых подруг. По-моему, потребность в отдыхе и некоторое снижение умственной и физической активности являются нормой, а боли говорят о нарушениях в здоровье. Мне кажется, что в настоящее время причины все-таки в состоянии здоровья и стрессе, чем в табу.
Лично у меня редко бывают неприятные ощущения. Но в первые дни на групповые занятия никогда не хожу. Там сложно регулировать время и интенсивность практики. Если есть желание поделать йогу, делаю дома мягкую практику с исключением перевернутых асан. При признаках слабости сокращаю время и исключаю все сложные (для меня) асаны, которые требуют напряжения, и оставляю те, которые способствуют расслаблению, сосредоточению и медитативному состоянию ума. Для меня это Вирабхадрасана II (поза воина 2), Матсьясана (поза рыбы), Врикшасана (поза дерева) и др. Сосредоточение (не усиленное) мне помогает остановить всякий негатив, который в плохом самочувствии усиливается. Асаны, которые упомянуты в отрывке (Ваджрасана, Шашанкасана, Марджари-асана) — вообще идеальные. Это уж если совсем плохо. Йога-нидра тоже отлично помогает. Сурья-Намаскар делаю всегда. Спокойное полное дыхание тоже хорошо. В общем, я всегда следую своим внутренним ощущениям.
Шанти Девика, опытная практикующая:
Я запомнила слова Нагины (моя йога-тичерша) — что в такое время нельзя делать перевёрнутые позы, опасно. А всё остальное делали, она не обращала внимание на это. Не обостряла точнее, и гоняла меня по полной!)) И после мощной йоги в такие дни я потом себя чувствовала намного лучше, боли проходили, хотя я этого не ожидала. Мне кажется, что я уж слишком накручивала себе эти проблемы, всё намного легче на самом деле, если не делать из этого проблему и не придумывать боль.
Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga
йогатерапия для женщин. Часть 2
В первой части статьи мы рассмотрели некоторые способы, как справиться с некоторыми из «женских» проблем.
Несмотря на важность головного мозга в нашей жизни, центром этой самой жизни в нашем теле справедливо назвать не голову, а живот. Недаром во всех славянских языках, включая наш родной русский, слово «живот» обозначает «жизнь». И в контексте разговора о репродуктивной системе, необходимо уяснить, что пищеварительные органы играют огромную роль в формировании гормонального фона женщины. Так, например, отжившие своё эстрогены сначала разрушаются частично в печени (!), а потом дорасщепляются в толстом кишечнике, поэтому нарушения его работы, дисбактериоз и запоры могут пагубно влиять на гормональный фон и быть косвенными причинами предменструального синдрома, нарушений регулярности менструального цикла и даже миомы матки (эстрогензависимой доброкачественной опухоли мышечного слоя матки).
К состоянию кишечника необходимо относится с огромной серьёзностью! Ведь от него зависит и поступление питательных веществ в наш организм, и иммунитет, и выработка витаминов, а толстый кишечник является ещё своеобразным и гормональным буфером! Отсюда делаем вывод — необходимо следить за питанием, выполнять очистительные процедуры, в частности, Шанкх Пракшалану (согласно классическим текстам по йоге — Варисара Дхаути) и брюшные манипуляции: Наули и Агни-Сара крийи, а также скрутки. Всё это будет так же способствовать хорошему кровообращению в брюшной полости и органах малого таза, что как нельзя лучше скажется на состоянии репродуктивной системы. Правда не следует делать брюшные манипуляции в случае если уже есть киста яичника или миома матки, а также, разумеется, во период менструации и во время беременности. А вот если Вы страдаете болезненными менструациями (альгоменореей), то Наули Крийя, выполняемая регулярно после окончания месячных, поспособствует устранению этой проблемы. Кроме того, техника Мадхьяма Наули, когда на фоне Уддияна Бандхи напрягаются прямые мышцы живота и фиксируется срединное положение жгута, является самой мощной неперевёрнутой практикой по улучшению венозного возврата, уменьшая застойные явления в области малого таза и препятствуя развитию варикозной болезни, а также таких неприятностей, как, например, миома матки и нерегулярность менструального цикла.
Таз уполномочен заявить
Третьим важным фактором является рефлекторная и проприоцептивная взаимосвязь работы внутренних органов с движениями и позами нашего тела. Рефлекторная взаимосвязь подразумевает связь работы мышц с отдельными органами (т.н. моторно-висцеральные и висцеро-моторные рефлексы). Так, репродуктивные органы связаны с мышами живота, тазового дна, ягодиц и ног. Соответственно, воздействуя на эти мышцы мы улучшаем функционирование репродуктивных органов. Проприоцепция подразумевает совокупность сигналов от мышц нашего тела, поступающих в центральную нервную систему и дающих нам представление о положении нашего тела в пространстве. Проприоцепция играет большую роль в нервной трофике наших внутренних органов. Попросту говоря, чем разнообразнее «рацион» поз и движений, которые мы предлагаем нашему телу, тем лучше функционируют внутренние органы. Так как репродуктивные органы находятся в тазовой полости, то наибольшую ценность с точки зрения рефлекторной и проприоцептивной стимуляции этих органов представляют Ашвини Мудра, Мула Бандха, Уддияна Бандха, позы стоя (такие как Уттхита и Париврита Триконасана, Уттхита и Париврита Паршвоконасана, Прасарита Падотонасанна, Врикшасана, Ардха Чандрасана) и так называемый цикл Баддха Конасаны (все асаны сидя задействующие различные направления подвижности тазобедренных суставов: Баддха Конасана, Гомукхасана, Агни Стамбхасана, Вирасана и др) и цикл Супта Падангуштхасаны (позы лёжа на спине, содействующие различные направления подвижности тазобедренных суставов и вытяжение мышц бедер и ягодиц).
Следует подчеркнуть особую важность работы с мышцами тазового дна. Их укрепление нормализует положение тазовой диафрагмы, внутренних половых органов и способствует устранению патологического давления органов друг на друга и хронических тазовых болей. Более того, работа с мышами тазового дна также нормализует расположения артерий и вен, что улучшает местное кровообращение и оказывает массирующее воздействие на органы малого таза и окружающую их клетчатку.
Адхо Мукха Шванасана + Уддияна бандха
Ардха Чандрасана
Рудрасана
Вирабхадрасана 2
Вариант Прасарита Падоттанасаны
Ниже — перекаты
ниже — вариации Супта Падангуштхасаны
Агни Стамбхасана
Гомукхасана
Скрест ног
Уттхита Триконасана
и ниже — вариации Уттхита Паршвоконасаны
Баддха Конасана
Супта Баддха Конасана
Если нервная система очень нервная
И наконец, в-четвертых, но не по важности, на функционирование репродуктивной системы влияет вегетативный статус, то есть, чуть упрощая, баланс тонуса симпатической (отвечающей за активацию) и парасимпатической (отвечающей за расслабление) ветвей вегетативной нервной системы. Вегетативную нервную систему также называют автономной, поскольку она «автономна» от нашего сознательного контроля и регулирует работу внутренних органов, а также адаптационные механизмы и поддержание постоянства внутренней среды организма. Однако хитрые йоги знают, как и её держать в узде (слово «йога» может также переводиться как «узда» или «контроль»). Ключик к мастерству — это дыхательные практики, так как дыхание регулируется сразу двумя отделами нервной системы: соматической («телесной», отвечающей за работу скелетной мускулатуры, которая подлежит нашему сознательному контролю) и вегетативной. В данном контексте для нас наиболее ценны такие пранаямы как Нади Шодхана, Брамари и Удджайи. Причём последняя больше успокаивает, если сжимать голосовую щель только на выдохе, так как выдох становится длиннее вдоха, а если же только вдыхать со сжатой голосовой щелью, то усиливается подсасывающая функция грудной клетки и улучшается венозный возврат.
Также очень эффективной «успокаивающей» техникой является Тратака, активирующая так называемый эффект Ашнера: при уменьшении подвижности глаз — усиливается тонус парасимпатики. И конечно не стоит недооценивать чудодейственный релаксационный эффект асан, в которых вытягиваются крупные мышцы тела и мышцы плечевого пояса. Есть также отдельные медитативные техники, которые помогают также усилить тонус парасимпатики, такие как, например Йога Нидра и Циклическая медитация, которая не только помогает глубоко расслабиться, но и улучшить проприоцептивную осознанность.
О наболевшем
Итак, выше были рассмотрены общие принципы работы в йоге «по-женски». Теперь давайте остановимся на некоторых наиболее распространенных жалобах женщин. Одна из них — болезненные менструации. Причин для боли может быть несколько. Это может быть связано с недостаточной расслабленностью живота женщины по жизни. К сожалению, нам всем навязывают стереотипы, что женщины должны непременно обладать плоским животом, и девочки, как только начинают взрослеть, постоянно держат живот в тонусе, блокируя нормальное кровообращение, нормальное течение энергии и нарушая нормальный ход диафрагмального дыхания. Тогда помогут асаны с мягким пассивным прогибом, например Супта Бадха Конансана или Супта Вирасана на валике. Надо сказать, что эти две асаны, в целом наиболее популярны для уменьшения болевых ощущений, но не всем подходят.
Так, например, ещё одной причиной болезненности месячных может быть проблема с поясничным отделом позвоночника, особенно в месте его соединения с крестцовым. Тогда имеет смысл вообще уделить этому больше внимания и попробовать регулярно выполнять практику йогатерапии для позвоночника и суставов, а во время менструации дышать животом или даже позвучать в живот (например, на звук «М», как это делается при выполнении Брамари пранаямы) в позе ребенка положив лоб на подушку или валик так, чтобы живот не сдавливался, а поясница вытягивалась и расслаблялась. Менструальные боли могу быть последствиями хронического стресса, о взаимодействии с которыми речь шла выше. Тогда можно пробовать любые расслабляющие позы, и озвучивать ощущения в них, желательно с максимально расслабленной нижней челюстью: это поможет матке расслабиться.
И ещё один вариант — вполне возможно сопутствующий всем вышеперечисленным — воспалительный процесс во время менструации. Чтобы его уменьшить рекомендуется выполнять Наули крийя после окончания месячных и до предменструальный фазы регулярно, например, каждое утро, если только нет других противопоказаний, о которых речь пойдёт ниже. В целом, необходимо помнить, что менструация — это маленькая смерть, которую имеет смысл переживать в энергосберегающем режиме. И абсолютно точно не стоит выполнять активную практику асан, и следует полностью исключить перевернутые асаны, брюшные манипуляции и давление на живот. Лучше всего посвятить это время медитативным и дыхательным техникам, а также мягким техникам работы со звуком.
Супта Вирасана
Супта Баддха Конасана
Если ПМС — микро-апокалипсис…
Полагаю, что аббревиатура ПМС уже всем знакома, а у некоторых, к сожалению, даже вызывает содрогание. Предменструальный синдром — это не норма, это регуляторное нарушение. Существует несколько научных версий о причинах его возникновения. Одна из наиболее «уважаемых» в медицинских кругах — гормональная теория, гласящая, что ПМС возникает в результате того, что после овуляции по ряду причин гормональный фон женщины перенасыщен эстрогенами, а прогестерона, который как раз должен преобладать предменструальный период, не хватает. Именно по этой причине возникают различные отёки (вплоть до отека головного мозга — и это, увы, не шутка), повышенная возбудимость, тревожность, раздражительность, а также нарушения со стороны пищеварения. Чем может помочь йога? Прежде всего, выстраивание гармоничной женской практики, выполняемой систематически в перспективе обязательно приведёт к уменьшению симптомов ПМС.
А пока симптомы остаются, имеет смысл построить практику так, чтобы она способствовала их уменьшению. Если возникают проблемы с пищеварением — следить за диетой, выполнять брюшные манипуляции, скрутки и перевернутые асаны. Если проблемы в ухудшении подвижности суставов — выполнять разнообразные вьяямы (суставную гимнастику). Проблемы с концентрацией, тревожностью и возбудимостью хорошо поддаются решению при помощи дыхательных (особенно эффективны Нади Шодхана и Тратака) и иных расслабляющих техник йоги, а также выполнением балансов.
Ардха Чандрасана
Ардха Матсьендрасана
Кисты, миомы, эндометриоз и прочее
Конечно, очень неприятно сталкиваться с этими «страшными» диагнозами. И, положа одну руку на Йога Сутры, а другую на сердце, следует признать, что специфической йогатерапевтической последовательности для лечения этих проблем, как ни прискорбно, нет. Однако это не повод опускать руки. Во-первых, не стоит забывать о могуществе йоги как неспецифической психосоматической терапевтической практики. Главное, исключить противопоказания. А противопоказания при этих заболеваниях очень схожи — исключаются брюшные манипуляции (Агни Сара Крийя и Наули Крийя, при этом можно рекомендовать при миоме матки выполнять Мадхьяма Наули, чтобы уменьшить застойные явления в области малого таза) и сильное повышение внутрибрюшнного давления (например, Маюрасана, скрутки с рычагом). Возможны ещё и индивидуальные противопоказания. Общая направленность практики должна быть гармонизирующая с учётом всех вышеперечисленных моментов. При позитивном настрое, глубокой работе со своим умом в сотрудничестве с болезнью, которая пришла вам, чтобы что-то сообщить, помочь в чём-то разобраться, а также регулярной практике и здоровом образе жизни эти болезни проходят самым чудесным образом. Лично я знаю таких случаев очень и очень много. И каждый из них лишь подтверждение того, что в женском теле необходимо учится быть женщиной, сотканной из песни и танца и созданной для наслаждения, и тогда всё становится на свои места.
Итого
Резюмируя всё вышеизложенное можно изложить принципы женской практики, направленной на профилактику и оздоровление женской репродуктивной системы:
Гармонизация образа жизни в сторону большей осознанности и расстановки приоритетов с точки зрения жизни в женском теле. В частности, расширение у углубление стандартного женского вопроса «Как я выгляжу?» в сторону «Как я себя чувствую, ощущаю?». Вхождение контакт со своими ощущениями, чтобы тело имело важность не только снаружи, как бы отдельно от нас, но и внутри.
Осознавание и признание своих чувств, разрешение себе чувствовать и переживать свои разные ипостаси и состояния, отказ от прокрустова ложа представлений о себе. В конце концов, ознакомьтесь с ипостасями Богини в Индийской традиции (Парвати, Лакшми, Дурга, Кали…)
Позволение себе получать простые «плотские» удовольствия (от еды, прикосновения, запаха и т.п.).
Проявление заботы о любых живых существах.
Отдых и расслабление (с использованием релаксационных техники йоги). Об этом можно писать бесконечно долго. Но самое важное — практиковать, учится отпускать, расслабляться, возможно, спонтанно звучать или танцевать. Найти свои ресурсе практики, которые буквально наполняют вас изнутри.
Своевременное выполнение очистительных процедур (Шаткарм, в особенности, таких как Сутра Нети, Варисара Дхаути, или Шанкх Пракшалана, Наули, Агни Сара Крийя и Тратака).
«Вкусные» занятия хатха-йогой! Если иногда хочется «погорячее» — то самое время «побаловаться» силовой практикой сразу после окончания менструации, а если захотелось мороженного, потому что Вы загнали себя бешеным темпом повседневности, — то охладите пыл «сладкими» расслабляющими позами, уделив особое внимание вытяжению мышц плечевого пояса и области таза.
С прикладными аспектами применения всех изложенных в этой статье принципов йоги для женщин можно познакомиться на моем курсе «Наука и искусство быть женщиной»: http://yogacure.ru
Фото: yogacure.ru, Галина Никулочкина
Опасный переворот
Мария Калинина
Кундалини-йога:
В первые дни менструации, когда кровотечение еще сильное, мы не рекомендуем для практики Сарвангасану (Стойку на плечах ) и Халасану (позу Плуга). Также запрещены Агни Пранаяма (дыхание Огня), Мула Бандха (Корневой замок) и силовые упражнения, при выполнении которых напрягается живот. Во время менструации очень полезны вытяжения вперед – позы этого класса помогают уму оставаться спокойным на фоне “скачущего” гормонального фона.
Виктор Бойко
Классическая йога:
Если женщина во время менструации даже просто поднимает ноги вверх лежа на полу, то выделения рефлекторно прекращаются. А систематическое выполнение перевернутых поз в критические дни приводит к тому, что цикл просто останавливается. И менструация может прекратиться, скажем, на год. Следует помнить, что безграмотное, хаотичное выполнение перевернутых поз может очень сильно навредить женскому здоровью. Поэтому во время менструации нужно подбирать такие асаны и выполнять их таким образом, чтобы практика никак не влияла на интенсивность и длительность цикла. При откровенно плохом самочувствии следует ограничиться Вирасаной (позой Героя), Сиддхасаной (позой Посвященного) и Падмасаной (позой Лотоса). Выбрав для практики минимум асан, лучше повторить каждую из них по два-три раза. Только так вы сохраните позитивное настроение и хорошее самочувствие.
Наталья Кузьмичева
Кундалини-йога:
Естественный ритм очищения организма связан со многими факторами, в том числе и с фазами Луны. Занимаясь йогой, мы как бы настраиваем организм на естественный ритм, однако интенсивная практика непосредственно перед и во время менструации способна нарушить этот механизм. Поэтому за 1–2 дня до предполагаемого начала цикла нежелательно практиковать Мула Бандху и Уддияна Бандху (Брюшной замок). Следует отказаться от таких пранаям, как Агни Пранаяма, Бхастрика (дыхание Кузнечных мехов) и Капалабхати (дыхание, очищающие Мозг). Ну и конечно же не нужно делать во время менструации перевернутые позы. Пренебрежение этими рекомендациями вызывает головные боли, задержку месячных и множество других неприятных последствий. Известно, что в даосской традиции менструацию связывают с потерей энергии. Чтобы сохранить жизненные силы, женщины, которые занимаются в этой традиции, практикуют так называемое “яичниковое дыхание”, останавливающее цикл. Тут, на мой взгляд, нет особого противоречия с природой. Когда женщина имеет опытного наставника, консультируется с врачом по поводу своего здоровья и четко понимает, чего хочет, тогда она может достигнуть адекватного результата.
Елена Ульмасбаева
Йога Айенгара:
Во время менструации организм женщины избавляется от токсинов. Некоторые процессы происходят рефлекторно: например, выделения могут прекратиться во время плавания в воде или когда ноги подняты вверх. Начав регулярно выполнять перевернутые позы во время менструации, вы сбиваете гормональный фон и нарушаете цикл. Во время менструации организм женщины теряет энергию, в эти дни нужно отдыхать. И не просто отказаться от перевернутых поз, а заниматься по специальной программе. Практикуя йогу, важно еще оставаться женщиной, иначе говоря, принимать свою женскую природу. Каждый месяц тело женщины готовится к беременности, и критические дни – яркое тому подтверждение. Даже если вы не планируете беременность, нужно уважать репродуктивную функцию в себе и не противоречить своей природе. Отсутствие менструации у молодых женщин – а таких, поверьте мне, очень много – признак того, насколько глубоко они спрятали свою женскую функцию. Перевернутые позы во время цикла – это прямой путь к их прекращению. Неоднократно мне приходилось наблюдать, как на фоне интенсивной практики у многих женщин останавливались месячные. Есть даже специальные даосские практики, которые как раз направлены на стирание границ между полами, когда “она” превращается в “оно”. Девушка, которая выбрала для себя такой путь, должна быть готова к гормональным нарушениям в будущем. А между тем хорошее здоровье пригодится ей не только в 20 лет, но и в 30, 50 и 70.
Наталья Сенина
Аштанга-Виньяса йога:
В традиции аштанга- виньясы женщинам в первые три дня менструального цикла рекомендуется не просто исключить перевернутые позы из практики, но и вовсе отказаться от занятий йогой. В нашем методе важно выполнение не отдельных поз, а целых серий асан, самой важной частью которых являются именно перевернутые позы, благотворно воздействующие на весь организм в целом. К ним относятся 7 основных поз: Саламба Сарвангасана (Стойка на плечах), Халасана (поза Плуга), Карнапидасана (поза Коленей, направленных к ушам), Урдхва Падмасана (поза Лотоса в Стойке на плечах), Пиндасана (поза Зародыша), Матсиасана (поза Рыбы) и Уттана Падасана (поза Вытяжения рук и ног лежа). Без этих асан, накапливающих энергию в теле, практика любых других поз не имеет смысла.
Возникает вопрос: если цикл длится более трех дней, практиковать ли на четвертый? Обычно на четвертый день цикла можно приступать к занятиям без каких-либо ограничений. Но каждый организм уникален, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям. Если чувствуете потребность в более глубоком отдыхе, возьмите еще один “выходной”. Не бойтесь потерять наработанную гибкость за время перерыва. Как правило, после такого естественного отдыха появляются новые силы и восприятие йогической практики обостряется. При мне Гуруджи Шри К. Паттабхи Джойсу и его внуку Шарату Рангасвами часто задавали один и тот же вопрос: “А что же делать в эти три дня?” В ответ учителя всегда шутили: “Читайте книжки. Или просто отдыхайте”. Сарасвати Рангасвами (дочь Шри К. Паттабхи Джойса), высказывая свое мнение о женских перспективах в аштанга-виньяса йоге, писала: “…женщины должны научиться прислушиваться к своим природным циклам и обязательно отдыхать в дни менструации”, добавляя при этом, что “…мужчины сильнее физически, но в общей массе женщины талантливее мужчин в йоге”.
Запрет на практику перевернутых асан в период менструации мне кажется логичным. Если следовать природным циклам, то любое творение всегда проходит три стадии: создание, развитие и разрушение. Затем этот же цикл повторяется. Вполне естественно, что в критические дни организм освобождается от уже разрушенного для новой жизни.
Убийство красного дракона
В древнекитайской духовной литературе описаны любопытные случаи, связанные с особыми практиками буддийских монахинь, принявшими обет безбрачия. Закрывшись в монастырях от мирской жизни, эти женщины отрекались также и от своей женской природы. Комплекс практических упражнений, выполняемых монахинями, назывался “убийством красного дракона” и включал в себя как специальные дыхательные техники, так и перевернутые позы, которые выполнялись во время менструации. Подразумевалось, что такой комплекс способен трансформировать сексуальную энергию репродуктивных органов в чистую энергию “ци”. По мере выполнения упражнений “красный дракон” покидал монахинь навсегда, прихватив с собой в небытие и их женскую сущность.
Овсяноблин с бананом и творогом: пошаговый рецепт, калорийность
Овсяноблин с бананом и творогом готовят как питательное и полезное блюдо на завтрак. В рецепте используют простые ингредиенты, при смешивании которых получают отличную базу для выпекания. Чтобы придать блюду совершенных ноток, делают творожную начинку и добавляют для вкуса банановые дольки.
О блюде
Овсяный десерт с бананом относят к диетическому меню и его часто готовят сторонники правильного питания. Вкусный завтрак не только имеет особенный вкус, он еще очень полезный. Большое количество клетчатки в овсяных хлопьях активизирует пищеварительные процессы, очищает организм от токсинов и шлаков.
Начинка из свежего творога с бананом восполнит недостаток кальция, калия, железа, натрия, магния, витамина А и В, что успокоит нервную систему, повысит работоспособность, снизит риск инсультов и инфарктов. ПП-блины относят к ценной выпечке, поэтому рецепт нравится хозяйкам, гурманам и конечно же ПП-шникам.
Советы приготовления
Приготовить блинчики по этому рецепту несложно – используют два главных компонента. Яичная смесь к овсяным хлопьям требуется практически один к одному, поэтому замесить тесто для выпечки очень просто. Консистенция напоминает омлет, что делает блюдо универсальным. А вот для приготовления начинки, творожную массу совмещают с несколькими ложками кефира, натурального йогурта или нежирной сметаны, что делает лакомство воздушнее. Можно добавить корицу, мускатный орех, ваниль – специи выбирают по вкусу. Можно пофантазировать и придумать новый вкус полезных блинчиков. Подают их к столу в красивом оформлении, что вызывает аппетит. Сочетают с чашечкой любимого чая, цикория, фруктовым компотом.
овсяные хлопья50 гр
яйца куриные2 шт
творог200 гр
банан1 шт
натуральный йогурт или кефир2 ст. л.
сахарозаменитель по вкусу
Калории: 191.7 ккал
Белки: 7.8 г
Жиры: 2.95 г
Углеводы: 35.1 г
Если готовят блюдо из овсяных хлопьев, то их измельчают кофемолкой или погружным блендером. Масса получится в виде мелкой крошки. Другой вариант – это использование овсяной муки.
В мучной состав вбивают яйца, высыпают подсластитель. Применяют стевию или другие сахарозаменители. Это сделает вкус сладким, но исключит применение сахара, который имеет отрицательное действие на организм.
Ингредиенты смешивают до густой консистенции, это можно сделать столовой ложкой. Такая смесь будет немного тягучей.
Сковороду с антипригарным покрытием или блинницу разогревают. Затем на нее выкладывают весь состав, выпекают с одной стороны до яркого румянца. Овсяноблин обжаривают на сухой сковороде.
Переворачивают на другую сторону и пропекают до полной готовности. Перемещают блюдо на индивидуальную тарелку.
В отдельной емкости смешивают творог, кефир, немного светии – хорошо перемешивают до однородной массы.
Половину белоснежной массы распределяют по всей поверхности блина.
Сворачивают вдвое, затем распределяют остальную часть творожной начинки. Нарезают банан дольками, украшают сверху и наслаждаются нежным вкусом.
Овсяноблин с бананом и творогом – это полезный вариант завтрака. Рецепт очень простой, что радует, когда совсем мало времени для готовки. После угощения таким блюдом чувство сытости ощущается до самого полудня.
vmolo.by
рецепт для правильного питания с бананом и творогом |
Правильное питание подразумевает употребление в пищу натуральных и качественных продуктов. Как известно, новый день желательно начинать с питательного и полезного завтрака. В большинстве случаев он представлен овсяной кашей, яичницей или омлетом. Овсяноблин – рецепт, который сочетает в себе все ингредиенты указанных блюд. Он хорош тем, что быстро готовится и не надоедает из-за большого разнообразия начинок. Так что идем готовить на завтрак овсяноблин с лбимой начинкой или совсем без нее.
Овсяные хлопья очень полезны для здоровья детского и взрослого организма, а так же для похудения. Овсянка содержит в своем составе следующие витамины:
В1 – нормализует работу пищеварительной системы и сосудов сердца.
В5 и B9 – укрепляют иммунитет.
В6 – участвует в формировании эритроцитов, укрепляет мышцы и кожные покровы.
Е – защищает организм от токсических веществ и способствует метаболизму.
РР – отвечает за кровообращение в нервной системе.
Полезное блюдо обязательно должно быть вкусное, поэтому давайте рассмотрим нюансы приготовления овсяного блина.
Как правильно приготовить блин из овсянки
Основополагающими ингредиентами являются яйца, молоко и геркулес. Для приготовления можно использовать, как куриные, так и перепелиные яйца. Только следует учитывать, что вместо 1 куриного яйца придется взять 4-5 перепелиных яиц. Молоко выбирайте любой жирности. Как правило, для похудения продукт берется с минимальным процентом содержания жира. И яйца и молоко должны быть свежими, чтобы не испортить вкус блюда и не нанести вред своему здоровью.
Что касается овсяных хлопьев, то они могут добавляться в тесто в первоначальном или дробленом варианте. Помимо этого можно использовать пшенные, рисовые или гречневые хлопья. Если планируете вводить геркулес, то предварительно все же лучше измельчить его в кофемолке.
Для приготовления овсяноблина по классической рецептуре понадобятся следующие ингредиенты:
Овсяные отруби – 2 ст.л.
Яйцо куриное – 2 шт.
Молоко – 2 ст.л.
Масло оливковое – 1 ст.л.
Соль – по вкусу.
Перец черный – по вкусу.
Способ приготовления:
Разбейте яйца в глубокую посуду. Растирайте их венчиками до однородности.
Налейте холодное молоко, хорошо перемешайте массу.
Насыпьте овсяные отруби, соль и перец. Хорошо размешайте компоненты с общей массой.
Разогрейте сковороду и смажьте оливковым маслом.
Ровным слоем разлейте по сковороде приготовленное тесто.
Примерно через 3 минуты переверните лопаткой овсяный блин.
Накройте крышкой и жарьте еще 3-4 минуты до румяной поверхности. Затем переложите на тарелку и подавайте к столу.
Если вы хотите приготовить овсяноблин с сыром приготовьте по этому же рецепту блин, на одну половину которого выложите натертый сыр и закройте второй половиной. Жарте его еще около минуты. пока сыр не расплавится. Думаю, что вопрос как приготовить овсяноблин отпал сам, тем более, что рецепты его приготовления довольно просты.
Овсяноблин – варианты приготовления
Блинчики из овсяных хлопьев можно готовить как с начинкой, так и без нее. К тому же наполнение выбирается на основании личного вкуса. Начинка может иметь сладкий, соленый и даже острый вкус. Давайте рассмотрим несколько вариантов полезных и вкусных блюд из овсянки.
Овсяноблин с бананом готовится из следующих ингредиентов:
Геркулес – 4 ст.л.
Молоко – 4 ст.л.
Яйцо куриное – 2 шт.
Банан – 1 шт.
Шоколад – 25 г.
Масло подсолнечное – 10 мл.
Сахар – по вкусу.
Как сделать овсяноблин:
Молоко доведите до кипения и залейте им геркулес. Настаивайте под крышкой в течение 2-3 минут.
В распаренные хлопья разбейте яйца и добавьте немного сахарного песка.
Очистите от кожуры банан и покрошите мякоть кружочками.
Небольшими кусочками измельчите молочный или горький шоколад.
На разогретую с маслом сковороду вылейте тесто и разровняйте. Обжарьте с двух сторон до золотистого цвета.
На одну половину блинчика положите банан с шоколадом. Накройте пустой частью и поддержите под крышкой 1-2 мин. К столу подавайте в горячем виде.
Овсяноблин с творогом можно сделать из таких ингредиентов:
Овсяные хлопья – 5 ст.л.
Яйцо куриное – 1 шт.
Молоко – 2 ст.л.
Соль – 0,25 ч.л.
Творог – 100 г.
Мед пчелиный – 1 ч.л.
Сметана – 1 ч.л.
Ванилин – по вкусу.
Способ приготовления:
Разбейте в миску сырое яйцо, насыпьте соль и взбейте миксером.
Овсяные хлопья слегка измельчите в кофемолке. Добавьте их к яйцам и перемешайте.
Налейте молоко, и размешайте тесто.
На растительном масле обжарьте блинчик с двух сторон и переложите на тарелку.
Творог разомните ложкой, добавьте к нему сметану, мед или сахар, и ванилин по вкусу. Начинку перемешайте до однородного состояния.
На одну часть блина положите творожную начинку и прикройте другой половинкой.
Готовое блюдо порежьте на порционные кусочки и подавайте к завтраку.
Втот так делать овсяноблин на сковороде.
Овсяноблин – рецепт достаточно универсальный, так как готовится из минимума доступных ингредиентов с вкусными начинками. Его можно подавать к столу еще в таких вариациях:
Сделайте маленькие блинчики вместо одного целого. Такие оладьи подаются с медом, сгущенкой, карамелью, джемами или с несладкими соусами.
Приготовьте несколько лепешек, промажьте их начинкой по вкусу и сложите стопкой. Получается вариант сладкого или закусочного торта.
Если геркулес в рецепте заменить овсяной мукой, то получится более однородное тесто. Из него сжарьте тонкий блин, покройте его начинкой и скрутите в рулет. Порежьте небольшими кусочками и подавайте к столу.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ПОЛЕЗНЫЕ БЛЮДА ИЗ ОВСЯНКИ
Чем полезен овсяный блин?
Давайте рассмотрим, насколько полезен для организма блин из овсянки:
В его составе присутствуют сложные углеводы, что хорошо влияет на аппетит. Чувством сытости вы будете обеспечены надолго, по крайней мере, на первую половину дня.
Такое блюдо является прекрасной альтернативой обычной каши из овсянки или омлету. Поэтому дети и взрослые с удовольствием будут кушать его на завтрак.
В лепешку можно завернуть не менее полезную начинку. Допустим, свежие овощи или отварную курицу.
Основная польза заключается в овсянке, которая обладает богатым витаминным и минеральным составом. Эти компоненты позволяют сохранить надолго красоту и здоровье.
Как есть блины и худеть?
Говоря о блинах, сразу вспоминаются румяные лепешки, приготовленные из пшеничной муки. Для диетического питания отлично подходит выпечка на основе овсяных хлопьев или отрубей под названием овсяноблин. Рецепт для похудения может немного отличаться от классического варианта приготовления. Так, допустим, в тесто нежелательно насыпать соль, но можно добавлять ее в минимальных количествах.
Для правильного питания лепешки готовятся на кефире или воде. Диетический вариант приготовления овсяного блина включает следующие ингредиенты:
Яйцо куриное – 1 шт.
Кефир – 100 мл.
Овсяные хлопья – 2 ст.л.
Сахар – ¼ ч.л.
Соль – ¼ ч.л.
Масло кокосовое – 1 ст.л.
Способ приготовления:
До однородного состояния взбейте сырое яйцо с солью и сахаром.
Налейте обезжиренный кефир.
Затем насыпьте хлопья и тщательно перемешайте.
На кокосовом масле поджарьте блинчик с двух сторон.
Снимите его со сковороды и подавайте к столу. Можно дополнить начинкой из диетических продуктов.
Калорийность овсяного блина колеблется в зависимости от рецептуры, как правило, это промежуток от 137 до 185 ккал на 100 грамм продукта. Следует отметить, что это неплохой показатель. Для снижения калорий заменяйте молочные продукты водой и используйте только яичные белки.
Если вы хотите приготовить блюдо без яиц или заменить их на другие продукты, подойдет такой состав: минеральная вода 1 стакан, отруби 2 ст. л., геркулес 1,5 стакана, соль и сахар по вкусу. Сухие компоненты перемешать, залить минералкой, еще раз вымешать и печь как обычные блины.
Овсяноблин диетический для тех, кто не переносит глютен
Овсяноблин пп готовится по-разному, поэтому существует способ приготовления и без глютена. Особенно понравится такой рецепт тем, кому противопоказано употребление овсяных хлопьев. Давайте разберемся, что делать в такой ситуации:
Глютен является природной клейковиной, которая содержится в зерне овса, ржи, пшеницы и ячменя. А вот в овсяных отрубях данный компонент полностью отсутствует. Отсюда следует, что овсяноблин можно смело готовить с этим продуктом.
Вместо овсянки можно добавлять гречневые, рисовые или пшенные хлопья.
Кокосовая мука является отличной альтернативой геркулесу, если вы готовите сладкий вариант блина. Данный ингредиент берется в размере 15-20 грамм.
Приобрести овсяные хлопья, в которых нет глютена.
Варианты сладких начинок
Омлет с добавлением овсяных хлопьев прекрасно подходит для завтрака. Наполнять его можно как сладкими, так и солеными продуктами. Второй вариант больше всего заинтересует мужчин. А вот представительницы прекрасного пола могут побаловать себя сладкими начинками. Давайте рассмотрим несколько таких вариантов:
Возьмите примерно 100 грамм мягкого творога и 30 мл клюквенного соуса. Приготовьте правильный овсяноблин по классическому рецепту. Положите на одну сторону творожную массу и полейте соусом из ягод. Прикройте начинку пустой частью блина и подайте к столу.
Взбейте миксером творог с пчелиным медом. Если творог сухой, то можно добавить сметану. Залейте кипятком курагу и чернослив на 5 минут. Процедите и мелко порежьте сухофрукты, добавьте к творогу.
Один банан порежьте кружочками, крупно измельчите 10 грамм фундука или других орехов. На блинчик положите сначала порезанный фрукт и орехи, затем полейте медом и посыпьте молотой корицей.
Очистите яблоко, нарежьте его тонкими дольками. Высыпьте в кастрюлю, налейте 50 мл воды. Добавьте апельсиновую цедру и корицу, тушите ориентировочно 10 минут. Немного остудите начинку и подайте с омлетом.
Начинку можно добавлять сразу в тесто. Для этого измельчите с помощью мелкой терки морковку. Добавьте ее в тесто вместе с лимонной цедрой. Перемешайте и поджарьте блинчик.
Полезные советы
Практически все рецепты блюд имеют определенные нюансы приготовления. Для того, чтобы сделать блин из овсянки еще вкусней придерживайтесь следующих рекомендаций:
Для жарки используйте сковороду с антипригарным покрытием.
Тесто в соли не нуждается, поэтому ее можно класть только в несладкую начинку.
Разнообразить вкус и цвет выпечки можно путем добавления какао.
Для пористости насыпайте разрыхлитель или гашеную соду.
Наиболее полезными считаются овсяные хлопья длительной варки.
Овсяноблин – рецепт вкусного и полезного завтрака для всей семьи. Он настолько простой в приготовлении, что с этим справится даже ребенок. Начинку можно готовить из любимых продуктов, и для каждого члена семьи отдельно. А из-за невысокой калорийности овсяные блины хороши для поддержания фигуры. Для разнообразия можно коровье заменить на кокосовое молоко.
pitanieives.ru
Овсяноблин с творогом и бананом
Геркулес насыпаем в глубокую миску, добавляем яйца, соль, сахар, молоко. Всё перемешиваем блендером. Оставляем на несколько минут.
Разогреваем сковороду с антипригарным покрытием, наливаем немного масла, выливаем тесто на сковороду.
Обжариваем с двух сторон на медленном огне.
Намазываем готовый блин творожной массой.
Выкладываем на половину блина кусочки банана.
Складываем пополам, прижимаем.
Укладываем на тарелку, разрезаем на треугольнички, поливаем сметаной или джемом, подаем. Просто, вкусно и полезно! Приятного аппетита!
www.photorecept.ru
Рецепт Овсяноблин с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
ещескрыть
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
health-diet.ru
Овсяноблин: рецепт для правильного питания с бананом и творогом |
Правильное питание подразумевает употребление в пищу натуральных и качественных продуктов. Как известно, новый день желательно начинать с питательного и полезного завтрака. В большинстве случаев он представлен овсяной кашей, яичницей или омлетом. Овсяноблин – рецепт, который сочетает в себе все ингредиенты указанных блюд. Он хорош тем, что быстро готовится и не надоедает из-за большого разнообразия начинок. Так что идем готовить на завтрак овсяноблин с лбимой начинкой или совсем без нее.
Овсяные хлопья очень полезны для здоровья детского и взрослого организма, а так же для похудения. Овсянка содержит в своем составе следующие витамины:
В1 – нормализует работу пищеварительной системы и сосудов сердца.
В5 и B9 – укрепляют иммунитет.
В6 – участвует в формировании эритроцитов, укрепляет мышцы и кожные покровы.
Е – защищает организм от токсических веществ и способствует метаболизму.
РР – отвечает за кровообращение в нервной системе.
Полезное блюдо обязательно должно быть вкусное, поэтому давайте рассмотрим нюансы приготовления овсяного блина.
Как правильно приготовить блин из овсянки
Основополагающими ингредиентами являются яйца, молоко и геркулес. Для приготовления можно использовать, как куриные, так и перепелиные яйца. Только следует учитывать, что вместо 1 куриного яйца придется взять 4-5 перепелиных яиц. Молоко выбирайте любой жирности. Как правило, для похудения продукт берется с минимальным процентом содержания жира. И яйца и молоко должны быть свежими, чтобы не испортить вкус блюда и не нанести вред своему здоровью.
Что касается овсяных хлопьев, то они могут добавляться в тесто в первоначальном или дробленом варианте. Помимо этого можно использовать пшенные, рисовые или гречневые хлопья. Если планируете вводить геркулес, то предварительно все же лучше измельчить его в кофемолке.
Для приготовления овсяноблина по классической рецептуре понадобятся следующие ингредиенты:
Овсяные отруби – 2 ст.л.
Яйцо куриное – 2 шт.
Молоко – 2 ст.л.
Масло оливковое – 1 ст.л.
Соль – по вкусу.
Перец черный – по вкусу.
Способ приготовления:
Разбейте яйца в глубокую посуду. Растирайте их венчиками до однородности.
Налейте холодное молоко, хорошо перемешайте массу.
Насыпьте овсяные отруби, соль и перец. Хорошо размешайте компоненты с общей массой.
Разогрейте сковороду и смажьте оливковым маслом.
Ровным слоем разлейте по сковороде приготовленное тесто.
Примерно через 3 минуты переверните лопаткой овсяный блин.
Накройте крышкой и жарьте еще 3-4 минуты до румяной поверхности. Затем переложите на тарелку и подавайте к столу.
Если вы хотите приготовить овсяноблин с сыром приготовьте по этому же рецепту блин, на одну половину которого выложите натертый сыр и закройте второй половиной. Жарте его еще около минуты. пока сыр не расплавится. Думаю, что вопрос как приготовить овсяноблин отпал сам, тем более, что рецепты его приготовления довольно просты.
Овсяноблин – варианты приготовления
Блинчики из овсяных хлопьев можно готовить как с начинкой, так и без нее. К тому же наполнение выбирается на основании личного вкуса. Начинка может иметь сладкий, соленый и даже острый вкус. Давайте рассмотрим несколько вариантов полезных и вкусных блюд из овсянки.
Овсяноблин с бананом готовится из следующих ингредиентов:
Геркулес – 4 ст.л.
Молоко – 4 ст.л.
Яйцо куриное – 2 шт.
Банан – 1 шт.
Шоколад – 25 г.
Масло подсолнечное – 10 мл.
Сахар – по вкусу.
Как сделать овсяноблин:
Молоко доведите до кипения и залейте им геркулес. Настаивайте под крышкой в течение 2-3 минут.
В распаренные хлопья разбейте яйца и добавьте немного сахарного песка.
Очистите от кожуры банан и покрошите мякоть кружочками.
Небольшими кусочками измельчите молочный или горький шоколад.
На разогретую с маслом сковороду вылейте тесто и разровняйте. Обжарьте с двух сторон до золотистого цвета.
На одну половину блинчика положите банан с шоколадом. Накройте пустой частью и поддержите под крышкой 1-2 мин. К столу подавайте в горячем виде.
Овсяноблин с творогом можно сделать из таких ингредиентов:
Овсяные хлопья – 5 ст.л.
Яйцо куриное – 1 шт.
Молоко – 2 ст.л.
Соль – 0,25 ч.л.
Творог – 100 г.
Мед пчелиный – 1 ч.л.
Сметана – 1 ч.л.
Ванилин – по вкусу.
Способ приготовления:
Разбейте в миску сырое яйцо, насыпьте соль и взбейте миксером.
Овсяные хлопья слегка измельчите в кофемолке. Добавьте их к яйцам и перемешайте.
Налейте молоко, и размешайте тесто.
На растительном масле обжарьте блинчик с двух сторон и переложите на тарелку.
Творог разомните ложкой, добавьте к нему сметану, мед или сахар, и ванилин по вкусу. Начинку перемешайте до однородного состояния.
На одну часть блина положите творожную начинку и прикройте другой половинкой.
Готовое блюдо порежьте на порционные кусочки и подавайте к завтраку.
Втот так делать овсяноблин на сковороде.
Овсяноблин – рецепт достаточно универсальный, так как готовится из минимума доступных ингредиентов с вкусными начинками. Его можно подавать к столу еще в таких вариациях:
Сделайте маленькие блинчики вместо одного целого. Такие оладьи подаются с медом, сгущенкой, карамелью, джемами или с несладкими соусами.
Приготовьте несколько лепешек, промажьте их начинкой по вкусу и сложите стопкой. Получается вариант сладкого или закусочного торта.
Если геркулес в рецепте заменить овсяной мукой, то получится более однородное тесто. Из него сжарьте тонкий блин, покройте его начинкой и скрутите в рулет. Порежьте небольшими кусочками и подавайте к столу.
Чем полезен овсяный блин?
Давайте рассмотрим, насколько полезен для организма блин из овсянки:
В его составе присутствуют сложные углеводы, что хорошо влияет на аппетит. Чувством сытости вы будете обеспечены надолго, по крайней мере, на первую половину дня.
Такое блюдо является прекрасной альтернативой обычной каши из овсянки или омлету. Поэтому дети и взрослые с удовольствием будут кушать его на завтрак.
В лепешку можно завернуть не менее полезную начинку. Допустим, свежие овощи или отварную курицу.
Основная польза заключается в овсянке, которая обладает богатым витаминным и минеральным составом. Эти компоненты позволяют сохранить надолго красоту и здоровье.
Как есть блины и худеть?
Говоря о блинах, сразу вспоминаются румяные лепешки, приготовленные из пшеничной муки. Для диетического питания отлично подходит выпечка на основе овсяных хлопьев или отрубей под названием овсяноблин. Рецепт для похудения может немного отличаться от классического варианта приготовления. Так, допустим, в тесто нежелательно насыпать соль, но можно добавлять ее в минимальных количествах.
Для правильного питания лепешки готовятся на кефире или воде. Диетический вариант приготовления овсяного блина включает следующие ингредиенты:
Яйцо куриное – 1 шт.
Кефир – 100 мл.
Овсяные хлопья – 2 ст.л.
Сахар – ¼ ч.л.
Соль – ¼ ч.л.
Масло кокосовое – 1 ст.л.
Способ приготовления:
До однородного состояния взбейте сырое яйцо с солью и сахаром.
Налейте обезжиренный кефир.
Затем насыпьте хлопья и тщательно перемешайте.
На кокосовом масле поджарьте блинчик с двух сторон.
Снимите его со сковороды и подавайте к столу. Можно дополнить начинкой из диетических продуктов.
Калорийность овсяного блина колеблется в зависимости от рецептуры, как правило, это промежуток от 137 до 185 ккал на 100 грамм продукта. Следует отметить, что это неплохой показатель. Для снижения калорий заменяйте молочные продукты водой и используйте только яичные белки.
Если вы хотите приготовить блюдо без яиц или заменить их на другие продукты, подойдет такой состав: минеральная вода 1 стакан, отруби 2 ст. л., геркулес 1,5 стакана, соль и сахар по вкусу. Сухие компоненты перемешать, залить минералкой, еще раз вымешать и печь как обычные блины.
Овсяноблин диетический для тех, кто не переносит глютен
Овсяноблин пп готовится по-разному, поэтому существует способ приготовления и без глютена. Особенно понравится такой рецепт тем, кому противопоказано употребление овсяных хлопьев. Давайте разберемся, что делать в такой ситуации:
Глютен является природной клейковиной, которая содержится в зерне овса, ржи, пшеницы и ячменя. А вот в овсяных отрубях данный компонент полностью отсутствует. Отсюда следует, что овсяноблин можно смело готовить с этим продуктом.
Вместо овсянки можно добавлять гречневые, рисовые или пшенные хлопья.
Кокосовая мука является отличной альтернативой геркулесу, если вы готовите сладкий вариант блина. Данный ингредиент берется в размере 15-20 грамм.
Приобрести овсяные хлопья, в которых нет глютена.
Варианты сладких начинок
Омлет с добавлением овсяных хлопьев прекрасно подходит для завтрака. Наполнять его можно как сладкими, так и солеными продуктами. Второй вариант больше всего заинтересует мужчин. А вот представительницы прекрасного пола могут побаловать себя сладкими начинками. Давайте рассмотрим несколько таких вариантов:
Возьмите примерно 100 грамм мягкого творога и 30 мл клюквенного соуса. Приготовьте правильный овсяноблин по классическому рецепту. Положите на одну сторону творожную массу и полейте соусом из ягод. Прикройте начинку пустой частью блина и подайте к столу.
Взбейте миксером творог с пчелиным медом. Если творог сухой, то можно добавить сметану. Залейте кипятком курагу и чернослив на 5 минут. Процедите и мелко порежьте сухофрукты, добавьте к творогу.
Один банан порежьте кружочками, крупно измельчите 10 грамм фундука или других орехов. На блинчик положите сначала порезанный фрукт и орехи, затем полейте медом и посыпьте молотой корицей.
Очистите яблоко, нарежьте его тонкими дольками. Высыпьте в кастрюлю, налейте 50 мл воды. Добавьте апельсиновую цедру и корицу, тушите ориентировочно 10 минут. Немного остудите начинку и подайте с омлетом.
Начинку можно добавлять сразу в тесто. Для этого измельчите с помощью мелкой терки морковку. Добавьте ее в тесто вместе с лимонной цедрой. Перемешайте и поджарьте блинчик.
Полезные советы
Практически все рецепты блюд имеют определенные нюансы приготовления. Для того, чтобы сделать блин из овсянки еще вкусней придерживайтесь следующих рекомендаций:
Для жарки используйте сковороду с антипригарным покрытием.
Тесто в соли не нуждается, поэтому ее можно класть только в несладкую начинку.
Разнообразить вкус и цвет выпечки можно путем добавления какао.
Для пористости насыпайте разрыхлитель или гашеную соду.
Наиболее полезными считаются овсяные хлопья длительной варки.
Овсяноблин – рецепт вкусного и полезного завтрака для всей семьи. Он настолько простой в приготовлении, что с этим справится даже ребенок. Начинку можно готовить из любимых продуктов, и для каждого члена семьи отдельно. А из-за невысокой калорийности овсяные блины хороши для поддержания фигуры. Для разнообразия можно коровье заменить на кокосовое молоко.
irksportmol.ru
Овсяноблин. Рецепт для правильного питания с фото. Калорийность с бананом, сыром, творогом, авокадо
Рецепты выпечки из гречневой, овсяной и другой грубой муки в правильном питании занимают едва ли не первое место. Овсяноблины подают отдельно, вместо хлеба, наполняют начинками и даже используют как основу для постной пиццы.
Содержание статьи:
Пищевая ценность, калорийность овсяноблинов
Умеренное содержание «качественных» углеводов в основе этого блюда, чётко укладывается в концепцию правильного питания. Суммарная калорийность порции больше зависит от ингредиентов начинки, которая во многом определяет и полезность овсяноблина.
Требования, предъявляемые к рациону правильного питания, диктуют использование в начинках овощей и зелени, но исключают майонезы, кетчупы и другие «неправильные» наполнители.
В сравнении с другой лёгкой выпечкой состав полезных веществ овсяноблина выглядит так, в пересчёте на 100-граммовую порцию:
Блюдо
Калории
Жиры
Углеводы
Белки
Блины классические
233
12,3
26
6,1
Пирожок с брокколи и тыквой
295
17
29,3
6,6
Гренки пшеничные
390
9
65,7
11,5
Овсяноблин
190
8
15
11,1
Одно лишь перечисление микроэлементов мало говорит о пользе конкретного блюда, необходимо непременно учитывать и характеристики продуктов. Так, при равном соотношении питательных веществ в порциях пшеничных и овсяных блинов, последние полезнее благодаря более грубому составу муки. Она стимулирует пищеварение и тем улучшает очистку организма от шлаков.
Овсяноблин – рецепт для правильного питания практически без противопоказаний, оценивать его стоит скорее по составу начинки. Если в ней нет продуктов, запрещённых аллергологом, других возражений с медицинской точки зрения, скорее всего не возникнет.
Как выбрать ингредиенты для овсяноблинов
Основной продукт, муку, чаще всего готовят собственноручно, перемолов овсяные хлопья. Стандартная рекомендация – использовать грубый «Геркулес», по возможности приобретая его на развес. Именно такие хлопья не проходят тщательную обработку, и в них сохраняется максимум полезных составляющих.
Овощи и фрукты стоит выбирать не слишком сочные и максимально свежие, масло для обжаривания непременно рафинированное, по возможности максимальной очистки. Специи обычно ограничиваются толикой перца ручного помола, реже кладут в начинку итальянские травы.
Часто используемый в начинке сыр обычно оговаривается в самой рецептуре, там же стоит искать и рекомендации по замене сортов. Зелень, в отличие от овощей, наоборот используют самую сочную – влаги в ней не так много и структуру блюда она не нарушит. Не всем сторонникам диет может прийтись по душе следующая рекомендация, она включена больше для тех, кому блины из овсянки просто нравятся.
Хороший баланс калорий и микроэлементов у выпечки из овсяной муки, поданной с простыми домашними соленьями. Квашеная капуста и мочёные яблоки почти идеальны к таким блинам.
Секреты приготовления овсяноблинов
Главное, что обязательно понадобится для правильного обжаривания, удобная сковорода. Удобно воспользоваться массивной чугунной посудиной или оборудованной многослойным дном. Хорошо, если посуда покрыта толстым антипригарным слоем, но это не обязательное требование.
Муку из хлопьев готовят при помощи блендера или кофемолки. Нет необходимости перемалывать «Геркулес» до состояния пудры, чаще в рецептуре указывают, что мука может содержать мелкие крошки. Важно выдерживать стабильную температуру при обжаривании и не лить много масла. Если готовится несколько блинов, сковороду увлажняют растительным жиром каждый раз, перед новой порцией теста.
Овсяноблин – рецепт для правильного питания, который зеленью не испортить. Добавив её в тесто, сразу решают две задачи: придают необычный вид блинчику и наполняют его полезными витаминами. Подавать порции и вкусно и красиво на листьях салата, разумеется, если начинка в них сытная.
К сладким, десертным овсяноблинам, красиво нарезают фрукты и украшают румяные бока выпечки разноцветными струйками сиропов или топпингов.
Рецепты овсяноблинов
Большого разнообразия вариантов приготовления самого блина ожидать не приходится, и конкретные рецепты это покажут. Зато варианты начинок для применения в рамках рациона правильного питания пестрят разнообразием и порадуют сторонников здорового образа жизни.
Овсяноблин с яблочной начинкой
Детям такие блины нравятся, независимо от пользы. Порадует младших членов семьи полезный завтрак с начинкой из яблок в карамели.
Из чего готовить:
молоко 3% пастеризованное – 80 мл;
15 г сахара;
щепотка мелкой соли;
крупное яйцо;
30 г натурального «Геркулеса»
ломтик масла – 10 г;
щепотка тёртой корицы;
небольшое яблоко
Как готовить:
Хлопья перемалывают в муку и просеивают крупным ситом. Мелкие крошки не страшны, но от крупных стоит избавиться. Соединяют импровизированную муку с сахаром, вливают молоко и выпускают яйцо. Замешивают и присаливают овсяное тесто.
В сковороде медленно растапливают масло. Выкладывают в него тонко нарезанную мякоть яблока, посыпают сахаром и корицей. При умеренном нагреве помешивают лопаткой и обжаривают порядка 2 мин., не давая яблокам размякнуть и развалиться.
К фруктовой карамели выливают тесто, чуть помешивают и накрывают крышкой. Нагрев немного понижают и пекут овсяноблин, не переворачивая, пока тесто полностью не схватится. Готовое блюдо накрывают небольшой тарелкой и опрокидывают на неё сковородку.
К сладким овсяноблинам подходит мёд или сметана. В зависимости от строгости выбранного рациона можно предложить варенье и молоко.
Овсяноблин с авокадо и творожным сыром
Помимо явной пользы от такой начинки, она ещё и отлично способствует пищеварению, не нарушая при этом естественного процесса. Аккуратно упаковав овсяноблин в плотный бумажный конверт, его вполне можно взять на работу, заменив не самые полезные «лакомства» из фастфуда.
Из чего готовить:
хлопья овсяные – 75 г;
половинка спелого авокадо;
40 мл молока;
лимонный сок по вкусу;
рафинированное масло;
щепотка соли;
сырое яйцо;
40 г творожного сыра.
Как готовить:
Очищенный авокадо нарезают некрупно и разминают с творожным сыром. Подливая буквально по каплям лимонный сок, доводят начинку до консистенции очень густой сметаны. Символически присолив, убирают до поры в холодильник.
Хлопья растирают в муку, заливают молоком и слегка взбитым яйцом. В зависимости от качества «Геркулеса», может понадобиться незначительно изменить пропорции ингредиентов. Отставляют тесто на 5 мин. для набухания.
Сковороду прогревают, налив не более 5 мл масла. Покачивая за ручку, дают ему разойтись по всей поверхности и вливают тесто. В отличие от первого рецепта, овсяноблин обжаривают с обеих сторон, зато не столь интенсивно.
Подрумянив обе стороны блина, осторожно надламывают его с краю и убеждаются, что внутри тесто пропеклось. Аккуратно стряхнув блин со сковороды в тарелку, сгибают его пополам и снова выравнивают. Помещают на половину теста начинку и складывают овсяноблин.
Овсяноблин готовить с роскошными сортами сыра не требуется, рецепты блюд правильного питания не предполагают дороговизны продуктов. Выбирают качественный сыр умеренной стоимости, как правило, этим требованиям отвечает продукция местных производителей.
Рецепт овсяноблина с банановой начинкой
К мякоти банана добавляется молодой рассольный сыр, контраст сладкого вкуса с солёным прекрасно оттеняет пресное тесто.
Из чего готовить:
переспелый банан – 1 небольшой плод;
30 г адыгейского сыра;
40 г хлопьев овсяных;
соль;
по щепотке ванильного и свекольного сахару;
масло;
сырое яйцо.
Как готовить:
Ровно на 5 мин. заливают кипятком хлопья и, не накрывая, отставляют для набухания. Избыток воды сливают, кладут ванилин, соль и вливают яйцо. Вымешав тесто, пробуют кончиком языка и по желанию подслащивают.
Банан аккуратно нарезают тонкими кружками, возможно, понадобится не вся мякоть. Сыр также распускают тонкими пластинками. Сковороду прогревают с минимумом масла, выливают в неё овсяную основу и поднимают нагрев выше средних значений.
Следят за блином, не упуская момента, когда низ уже достаточно схватится. Широкой лопаткой быстро переворачивают его и немедля выкладывают на одну из половин обжаренной стороны начинку.
Переворачивая свободный край лопаткой, накрывают им сыр с бананом и слегка прижимают к сковороде. Жарят, переворачивая на обратную сторону, до приятного румянца. Подают к чаю или кофе.
Предложенный сорт сыра обладает очень низкой солёностью, к нему вполне подойдёт вместо банана, например, распаренная и нарезанная курага. В качестве соуса может выступать варенье из тёртых ягод или мёд.
Сытный овсяноблин с твёрдым сыром
Даже не будучи поклонником правильного питания и с иронией относясь к здоровому образу жизни, нельзя отказать следующему рецепту в главных достоинствах – простоте и замечательном вкусе.
Из чего готовить:
одно сырое яйцо;
сыр «Костромской» – ломтик 35 г;
перец ручного помола и мелкая соль;
чистое масло – 5 мл;
30 г качественной овсянки;
1/4 стакана молока.
Как готовить:
Яйцо выпускают в миску и, убедившись в его свежести, солят и взбивают проволочным венчиком. Массу перчат и вливают молоко, кладут хлопья и равномерно перемешивают.
Выждав несколько минут до набухания массы, выливают её на раскалённую и смазанную маслом сковородку. Чуть покачивая из стороны в сторону, разравнивают тесто и жарят блин, следя за отставанием краёв.
Достаточно подрумяненный овсяноблин переворачивают и выкладывают на обжаренную сторону тёртый сыр. Сворачивают вдвое, подобно листу бумаги и жарят до расплавления сыра и яркого румянца на тесте, переворачивая по мере надобности.
Сорт сыра допустимо менять и даже комбинировать несколько видов. Важно, чтобы начинка не была пресной, потому подбирают остренькие или солёные сыры. Интересно сочетание плавленых и твёрдых сыров, в зависимости от конкретного рецепта можно добавлять и плавленые сырки с начинками.
Рецепт шоколадного овсяноблина с творожной начинкой
Какао будет в тесте немного и рецепт никак не выйдет за рамки строгих ограничений. Творог стоит выбирать особо, не экономя калории, лучше с этой целью уменьшить порцию.
Из чего готовить:
половина маленького банана;
35 г геркулесовых хлопьев;
щепотка соли и 2 – сахара;
30 г творога;
сырое яйцо;
40 мл жирного молока;
10 г порошкового какао.
Как готовить:
Хлопья перебивают в муку блендером или кофемолкой. В отличие от грубоватых овсяноблинов с сытными начинками, для десертного лучше муку просеять. Слишком мелкое сито тоже не годится, оптимально воспользоваться проволочным с крупными ячейками.
В миску к муке выливают яйцо, подсаливают и предварительно вымешивают. Вводят чуть тёплое молоко и старательно растирают комочки, последним вводят в тесто какао. Банан очищают и вместе с творогом растирают при помощи блендера. Сразу весь плод класть не нужно, делают это частями, снимая пробу и следя за консистенцией. Сахар используют по желанию, но начинку слишком сладкой делать не стоит.
Сковороду прогревают достаточно сильно, налив совсем мало масла. Шоколадно-овсяное тесто выливают на сковороду и прикрывают крышкой. При среднем огне жарят до 3 мин., обязательно контролируя румянец корочки.
Перевернув овсяноблин, сразу выкладывают с краю начинку и прикрывают свободной стороной. Жарят ещё по минуте на сторону, аккуратно переворачивая лопаткой.
В творог вместо банана хорошо добавить нарезанную курагу или крупный изюм, а ваниль – почти идеальный ароматизатор такой начинки.
Простой овсяноблин на отрубях с зеленью и сыром
Овсяноблин – рецепт для правильного питания, превращающий заурядные продукты в привлекательные начинки. Стоит взять на заметку рецепт самого теста, при самых разных диетах часто рекомендуют выпечку с отрубями.
Овсяноблин на отрубях с зеленью и сыром. Рецепт приготовления.
Из чего готовить:
горсть сборной зелени;
растительное масло;
ломтик «Российского» сыра – 40 г;
30 г овсяной муки;
масло высшей очистки;
пара свежих яиц;
соль;
10 г отрубей.
Как готовить:
Муку с отрубями смешивают и добавляют примерно треть рубленой зелени. Яйца по одному выпускают в чашку и, удостоверившись в свежести продукта, переливают к муке.
Сыр натирают, щепотку бросают в тесто и перемешивают с ним. Отставив тесто для набухания на несколько минут, перемешивают сыр с зеленью и слегка солят начинку.
Сковороду удобно использовать массивную и покрытую антипригарным составом. Увлажнив поверхность маслом, ставят сковороду на средний огонь и дожидаются достаточного разогрева.
Тесто ещё раз перемешивают и выливают на сковородку. Подсовывая под блин лопатку, и слегка приподнимая его, обжаривают нижнюю сторону, затем ловко переворачивают и сразу посыпают любой из краёв начинкой.
Дав чуть прогреться низу блина, складывают его вдвое, прикрыв сыр и зелень свободным краем. Дожаривают блюдо, переворачивая по мере надобности и чуть прижимая лопаткой.
Не стоит подавать овсяноблин без добавок. Хорошо предложить к нему отваренное «в мешочек» яйцо или пашот, почти обязательны овощи или, как минимум, сочная зелень.
Овсяноблин на йогурте с курятиной и перцем
Подобную начинку можно использовать и для начинки блина из традиционного теста на молоке. Готовим блинчик на йогурте исключительно ради разнообразия, кисломолочный продукт, кстати, можно заменить кефиром.
Из чего готовить:
йогурт натуральный без наполнителей – 30 мл;
щепотка покупного рыхлителя;
яйцо отборной категории;
60 г муки из овсяных хлопьев;
перец сладкий – 1/4 небольшого плода;
соль и пряные травы;
25 мл масла;
80 г белой курятины;
маленькая луковка.
Как готовить:
Курятину освобождают от плёнок и перемалывают с очищенным луком. Приправив и слегка посолив фарш, до готовности обжаривают его с добавлением минимального количества масла.
Сковороду моют и снова прогревают, выкладывают на неё нарезанную соломкой мякоть перца и томят, так же с несколькими каплями масла. Обе части начинки перемешивают и остужают.
К муке высыпают рыхлитель, затем взбалтывают и вливают йогурт с яйцом. Чистую сковороду натирают салфеткой, смоченной маслом и выливают тесто. Нагрев устанавливают ниже среднего уровня.
Подрумяненный с одной стороны блин переворачивают и выкладывают на него начинку. Можно сложить его, как это традиционно делают с овсяноблинами, а можно выпечь их в двойном количестве, чтобы увеличить размер порции.
Овсяноблин, рецепт для правильного питания которого не указывает к блюду специальных соусов, можно подать со сметаной или обойтись исключительно салатом.
Начинка для овсяноблина из моцареллы с томатами и базиликом
Сочные помидорчики пропитают своим соком и размягчат даже грубое тесто. По этой причине блюдо подают прямо с огня, брать его с собой в дорогу не рекомендуется.
Из чего готовить:
плотный овсяноблин из грубых хлопьев – 1 шт.;
половина шарика моцареллы или другой рассольный сыр;
веточка базилика;
некрупный упругий помидор;
щепотка зелени укропа;
сочный салатный лист.
Как готовить:
Сыр натирают крупно. Если выбранный сорт крошится вместо образования стружки, такой способ измельчения тоже подойдёт, важно лишь чтобы крошка была мелкой.
Примерно по размеру половины блина обрезают вымытый салат, получившиеся закраины скручивают с листочками базилика в трубочку и нарезают «лапшой». Из помидора вырезают белые уплотнения, а мякоть распускают вместе с кожицей дольками.
Овсяноблин, сразу по переворачиванию посыпают сыром и складывают вдвое. Обжарив до расплавления сырной стружки, перекладывают на блюдо и помещают между половинками теста помидоры и зелень.
Интересные сочетания вкусов возникают при смешивании твёрдых и рассольных сыров. Необязательно использовать очень дорогие сорта, отечественные, хорошего качества, не уступят импортным.
Как хранить овсяноблины
Длительному хранению выпеченное тесто не подлежит, но отнюдь не по причине скорой порчи. Как и все натуральные продукты, оно быстро впитывает влагу из воздуха и перестаёт хрустеть, а затем становится чёрствым и теряет всю первоначальную прелесть.
Начинки из категории правильного питания, как правило, не содержат скоропортящихся продуктов, но с ними другая сложность при хранении. Сочные ингредиенты выделяют влагу, которая пропитывает тесто, блин становится рыхлым и ломким, есть его после этого как минимум неприятно.
Оптимальные условия хранения – сухое помещение с нормальной температурой воздуха. Блины не собирают стопками, а раскладывают в отдельные тарелки поверх слоя салфеток и прикрывают хлопчатым полотенцем. Блины с начинкой хранятся либо до утраты блином хрустящих свойств, либо по крайнему сроку для самого скоропортящегося ингредиента в начинке.
Если есть необходимость взять овсяноблин с собой из дому, его помещают в бумажную упаковку или со всех сторон обкладывают полотенцем.
В пластиковые пакеты упаковывать блюдо не стоит, оно быстро сыреет, особенно, будучи горячим. Правильное питание не предполагает использование несвежих продуктов или длительное хранение готовых блюд. Ни один рецепт овсяноблинов не рассчитан на сохранность их дольше суток.
Оформление статьи: Ильченко Оксана
Видео о приготовлении овсяноблина
Как приготовить овсяноблин с разными начинками:
quickdiets.ru
Рецепт Овсяноблин с творогом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Приготовление вин в домашних условиях давно стало популярным занятием. Из поколения в поколение передаются рецепты бабушек, прабабушек, именитых фамилий и разных стран. Секреты приготовления ароматных, нежных, вкусных, изысканных, натуральных напитков всегда остаются в центре внимания.
Какие только ягоды и плоды не используются для того, чтобы приготовить домашнее вино. Чаще всего это виноград, яблоки, смородина всех цветов, вишня, крыжовник. Плоды сочные, имеют яркий вкус, индивидуальный аромат, невысокую кислотность, высокую сахаристость. Прекрасно подходят для того, чтобы приготовить вино! Винные напитки из этих фруктов и ягод – привычные для домашних заготовок. А вот вино из бузины чёрной, пожалуй, будет оригинальной новинкой на домашнем столе.
«Глаз Дьявола»
Чёрная бузина – ветвистый, довольно высокий кустарник, в народе из-за блестящих чёрных ягод называют «глаз дьявола», бузок, пищальник. Во время цветения аромат слышен за несколько метров. За хорошие декоративные качества, неприхотливость к условиям произрастания заслужила повсеместную любовь. Активно используется в качестве декоративного кустарника. Обильное цветение обеспечивает богатый урожай ягод. Собирать их желательно не раньше конца августа-сентября. Соплодия густые, напоминают гроздья винограда. Ягоды бузины чёрной содержат много эфирных масел, биологически активных веществ, ненасыщенных углеводов, витаминов, дубильные вещества, прекрасное средство при анемии, содержат в своём составе биофлавоноиды, обладают антимикробными свойствами и способностью связывать и выводить из организма радионуклиды.
Влияние ягод на результат
Доступность растения, его распространённость, нетребовательность ухода, обильность урожая создаёт необходимые предпосылки для того, чтобы домашнее вино из бузины стало таким же привычным. Наличие насыщенного фиолетового природного красителя, который полностью переходит в напиток, делает вино привлекательным по органолептическим свойствам (внешний вид). Оригинальный аромат, свойственный неповторимый привкус позволяют включить плоды чёрной бузины как пикантную добавку в рецепт вин на основе другого сырья. Созревают пышными гроздьями, похожими на мелкий виноград. Собирать нужно целыми кистями, так как ягоды хрупкие и риск повредить нежную оболочку велик, тогда сырье станет непригодно для приготовления вина. Очень важно сохранить целостность сырья, тогда вино обладает всем спектром полезных веществ, витаминов. Чёрная бузина содержит лимонную, винную, аскорбиновую, яблочную, валериановую кислоты, что делает вино, на её основе не только вкусным, но и полезным. Рецепт приготовления напитков часто рекомендуется дополнить мёдом, корицей, изюмом, шиповник.
Не только вкусно
В народной медицине издавна используются не только ягоды бузины, но и кора кустарника, соцветия, листья. Горячий напиток, приготовленное на основе ягод кустарника чрезвычайно полезно при таких проблемах со здоровьем, как бронхолегочные заболевания, мастопатии, почечные патологии. Домашнее вино стоит в одном ряду с этими напитками. Оно будет не только отличным украшением уютного застолья, а пополнит копилку домашних заготовок, займёт среди них заслуженное место.
Основные моменты
В условиях правильного приготовления следует правильно расставить акценты.
Первое, собрать спелые ягоды насыщенного фиолетового цвета.
Второе, это собрать их очень аккуратно, не повреждая наружной оболочки, так как при этом сохраняются все витамины, краситель не окисляется на воздухе. Также естественная плёнка на поверхности ягод имеет свойства природных дрожжей.
Третье, это правильно подобрать рецепт приготовления вина из чёрной бузины.
Существует насколько способов обработки материала: можно отжимать сок через какой-нибудь фильтр (марлю, холщовую ткань), затем уже реализовывать рецепт. Также распространено получение основы для вина из насыщенного отвара ягод. Второй способ получил большее распространение, так как при приваривании ягод весь сок без остатка переходит в напиток.
У каждого свои достоинства
Отжать сок из сырых ягод полноценно не получится, бузина чёрная содержит много дубильных веществ. Каждый рецепт достоин внимания. Отжатый сок сохранит все вещества, разрушающиеся при термической обработке: витамины, катехоламины, ненасыщенные кислоты. Обработка сырья высокой температурой делает дубильные вещества, неорганические кислоты биодоступными для организма, они почти полностью (на 86%) усваиваются в желудочно-кишечном тракте.
Рецепт вина на основе выжатого сока
Ягоды обработать соковыжималкой, можно отжать вручную.
Засыпать сахарным песком в соотношении 1:1 только сок.
Отделившуюся мезгу залить небольшим количеством тёплой воды, оставить на несколько часов для того, чтоб началось естественное брожение.
Затем соединить вместе, перелить в стеклянную ёмкость, закрыть на водяной затвор.
Оставить на срок не менее 21–36 дней.
Вино отделится от винного камня, перелить его в бутылки, оставить до созревания месяца на три – четыре.
Простой рецепт вина на основе отвара
Ягоды в количестве 2,0 кг залить 8 л горячей воды, варить 2 часа.
Обязательно процедить, засыпать 2 кг сахарного песка, убавить огонь, томить ещё 1 час.
Остудить полностью, всыпать 150 г изюма. Оставить для брожения.
После окончания процесса, процедить, перелить в чистую посуду.
Оставить до полной готовности на 1–1,5 месяца.
Принимать вино можно как лекарство до 100 мл за день.
Вино из бузины черной в домашних условиях простой рецепт
Если у Вас в наличии есть небольшой запас таких ценных ягодок как бузина, тогда Вы просто обязаны попробовать приготовить из них оригинальный и вкусный напиток –вино из бузины. Собирать плоды необходимо в солнечную сухую погоду, чтобы избежать предварительного мытья. Ведь это сохранит естественный дрожжевой слой, который содержится на поверхности ягод. Помимо этого, обратите внимание на то что все ягоды должны быть спелыми, сочными, ведь именно они сделают наш напиток насыщенным.
Рецепт вина из черной бузины
Для приготовления потребуется:
10 кг бузины;
2 кг сахара;
6 л воды.
Приготовление:
Сперва необходимо перебрать ягоды, удалить попавшиеся литья и стебли. После чего плоды измельчите с помощью мясорубки, дробилки или соковыжималки до состояния кашицы. Пропустите через пресс, либо же с помощью марли отделите сок от мезги и отставьте его в сторону. Отжатое сырье залейте водой и поставьте на пять суток в теплое место. За тем полученный настой слейте.
Соедините его с ранее отжатым соком, добавьте в винную заготовку сахар, размешайте тщательно сусло, перелейте полученный материал в емкость для дальнейшего брожения, закупорьте его герметичной пробкой с газоотводной трубкой. Перенесите сосуд с заготовкой в теплое место для брожения. Что касается свободного конца газовой трубки, так его необходимо поместить в, наполненную водой, банку. Это необходимо для визуального контроля интенсивности процесса брожения.
Вино из черной бузины необходимо оставить на 3 недели, а после того как брожение прекратится нам необходимо напиток слить с осадка. Для этого воспользуйтесь тонким резиновым шлангом, с помощью которого и перелейте напиток в чистую сухую емкость. Приготовленное в домашних условиях вино должно созреть, благодаря этому оно приобретет должную полноту вкуса, волнующий тонкий аромат, а также осветлится в окраске. Для этого поместите его в прохладное место на 3 месяца, за тем разлейте по бутылкам.
После чего вкусное и ароматное вино из черной бузины приготовленное в домашних условиях будет храниться длительный срок.
Рецепт вина из бузины с пряностями
Для приготовления потребуется:
3 кг ягод бузины;
1 кг сахара;
Лимон или грейпфрут;
2-5 соцветий гвоздики
1-2 щепотки Корицы
10-15 г домашних сухарей из ржаного хлеба
Приготовление:
Для начала займемся суслом. Ягоды очистите от плодоножек, удалите попавшиеся листья, поместите в кастрюлю и оставьте на 2-3 часа. За это время ягода должна пустить обильно сок, за тем залейте ее кипятком (2 л) и тщательно перемешайте, сахар должен полностью раствориться. Добавьте пряности и томите на небольшом огне на протяжении 15 минут после закипания. Не забывайте активно помешивать в процессе приготовления. Поле того, как сусло остынет добавьте в него лимонный сок и дрожжи. Кастрюлю прикройте крышкой или же обвяжите марлей, поставьте на 3-е суток.
После того как начнет бродить содержимое кастрюли (начнут образовываться пузырьки) отделите от жмыха чистое сусло при помощи сита и марли свернутой в несколько слоев. Жидкость в процессе необходимо хорошо процедить. После чего залейте в бутыль приблизительно ¾ объёма и установите водяной затвор. А именно из герметично закрытой емкости необходимо отвести трубочку, по которой будут выходить газы, образующиеся в процессе брожения, а конец этой трубочки нужно поместить в емкость с водой. Данную конструкцию можно поместить в подвал или другое темное прохладное место.
Бродить вино будет приблизительно 40 дней. После чего снимите его с осадка, путем переливания при помощи трубочки в чистые емкости. Хранится вино закупоренные неплотно. Закупорить герметично его можно спустя два месяца, когда оно полностью выбродит и пузырьки перестанут появляться. Разлить вино из бузины Вы можете можно в чистые пластиковые бутылки. Рекомендуется хранить их в полугоризонтальном положении.
Вино можно приготовить не только из ягод бузины, так же можно использовать и их цветы, но и напиток в таком случае будет отличаться по вкусу. Но прежде чем приступать к приготовлению необходимо ведь ознакомится с противопоказаниями употребления бузины, ведь эти черные ягоды являются слаботоксичными, поэтому их не рекомендуется употреблять беременным и кормящим мамам, людям у которых имеется хроническое заболевание ЖКТ или язвенный колит, сахарный диабет.
После того как Вы самостоятельно приготовите в домашних условиях вино из бузины , не забудьте рассказать нам о Ваших историях успеха, поделится впечатлениями от полученного напитка. Добавляйте интересные рецепты приготовления вина из бузины. И не бойтесь экспериментировать, если же Вы никогда не пробивали готовить вино в домашних условиях — это же не значит, что у вас не получится. Возможно именно Вы прирожденный винодел!
Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Shift + Enter или нажмите здесь
Домашнее вино из бузины
На исходе летних дней, когда бархатные ночи августа сменяются колючими сентябрьскими заморозками, в садах и огородах созревает красная и черная бузина. Оригинальное домашнее вино из бузины пользуется заслуженной популярностью, потому что рецепт его приготовления довольно прост, а свежий и терпкий вкус этого алкогольного напитка нравится всем любителям домашнего виноделия. Вкусовые качества бузины ценят за сложный многоступенчатый спектр, что распадается на уверенные сливовые ноты, трансформирующиеся в легкие оттенки крыжовника, которые завершаются неожиданной пикантной горчинкой. Кажется, что обильный урожай бузины словно создан самой природой для домашнего виноделия, чтобы можно было приготовить вино из ягод на всю долгую предстоящую зиму.
Многолетняя деревянистая бузина – это кустарник из семейства жимолостных, который очень распространен на Украине, в средней полосе и на юге России, а также в Белоруссии и странах Балтийского побережья. Бузина — растение коварное, его черная разновидность является хорошим лечебным средством, а вот красная ягода бузины даже содержит некоторое количество ядовитых веществ. На сегодняшний день известно около полутора десятков разновидностей этого растения, однако садоводы отдают предпочтение бузине черной. Красная бузина выращивается только в декоративных целях.
Издавна ягоды, почки и цветки бузины наделяют магическими свойствами, приписывая им способность продлевать молодость и укреплять здоровье, что отчасти соответствует действительности. Сбалансированный природой витаминно-минеральный состав, содержащийся в растении, способствует нормализации работы почек, желудочно-кишечного тракта, лечения панкреатита, усиливает выработку молока в период лактации. Бузина полезна при сахарном диабете, она эффективно снижает сахар крови, устраняя риск опасных осложнений, сопутствующих этому заболеванию. Эфирные масла, органические кислоты, аскорбиновая кислота, глюкоза, фруктоза и рутин – вот неполный перечень ценных веществ, которые в избытке содержатся в этом кустарнике.
Ароматное домашнее вино из черной бузины полезно употреблять при атеросклерозе, бессоннице, мигрени, нервных расстройствах, несварении желудка, различных вирусных заболеваниях. Большое количество содержащихся в нем антиоксидантов помогает выгонять из организма вредные вещества, оказывая общеукрепляющее и тонизирующее действие.
Эффективное и вкусное лекарство – домашнее вино из бузины
Если ваш сад одарил вас урожаем этих ценных ягод, не поленитесь сделать оригинальный и вкусный алкогольный напиток из бузины. Сбор плодов производят в сухую солнечную погоду, чтобы можно было использовать ягодное сырье для приготовления напитка без предварительного мытья. Тем самым мы сохраним на поверхности ягод естественный дрожжевой слой, который обеспечит в вине достаточный процесс брожения. Также следует собирать только ягоды достаточной спелости, максимально наполненные соком, именно из них получается самый удивительный напиток с полным и насыщенным вкусом.
Затем: — удаляем у плодов бузины стебли и попавшие листья; — измельчаем плоды до состояния кашицы с помощью мясорубки, соковыжималки или дробилки; — пропускаем сырье через пресс, отделяя сок от мезги; — готовый полученный сок отставляем в сторону; — отжатое сырье заливаем водой и оставляем в теплом месте на срок 5 часов; — по истечении указанного времени сливаем полученный настой; — соединяем его с отжатым ранее соком; — добавляем в винную заготовку весь сахарный песок; — тщательно размешиваем сусло; — переливаем получившийся виноматериал в стеклянную емкость; — закупориваем бутыль плотной герметичной пробкой с газоотводной трубкой; — укупоренный сосуд с заготовкой переносим в помещение с комнатной температурой для начала бродильных процессов; — свободный конец газоотводной трубки помещаем в банку, наполненную водой, чтобы визуально контролировать интенсивность процесса брожения путем наблюдения за выходящими пузырьками.
Теперь нужно запастись терпением на срок около трех недель. Как только брожение пойдет на спад, а впоследствии прекратится совсем, мы должны молодое вино из бузины слить с осадка. Легче всего это сделать при помощи тонкого резинового шланга, посредством которого домашнее вино переливают в новую сухую и чистую емкость. Приготовленное домашнее вино должно созреть – так оно наберет должную полноту вкуса, приобретет тонкий волнующий аромат и немного осветлится в окраске. Для этого его нужно выдержать в прохладном погребе в течение трех месяцев, а после этого его можно разливать по бутылкам. Теперь ароматное и вкусное вино из черной бузины может храниться длительный срок, однако не следует оставлять его невостребованным больше, чем на год, потому что вкус домашнего алкогольного напитка может ухудшиться.
Приятного аппетита!
Видео рецепт вина из бузины
Вино из черной бузины в домашних условиях
Для тех, кто любит алкогольные напитки, не секрет, что в домашних условиях можно изготовить весьма достойный по вкусовым качествам продукт.
Вино из черной бузины — простой рецепт, применяемый в домашних условиях, не оставит равнодушным ни одного почитателя продуктов домашнего виноделия. Терпкий вкус, оригинальная свежесть и легкость в изготовлении делают этот напиток любимчиком на домашних застольях и праздниках.
к содержанию ↑
Полезные свойства вина из черной бузины
Рецепт вина из бузины в домашних условиях поможет самостоятельно изготовить продукт, богатый витаминами и минералами. Глюкоза, эфирные масла, органические кислоты, аскорбиновая кислота, рутин – вот малая часть полезных веществ, которыми богаты плоды черной бузины.
Напиток отлично помогает в борьбе с сахарным диабетом, восстанавливает работу желудочно-кишечного тракта, восстанавливает функцию почек, во время лактации увеличивает количество молока.
Изготовив вино из бузины черной по простому рецепту, вы сможете обезопасить себя от вирусных инфекций, укрепить сосуды, улучшить состояние нервной системы. Бузина богата на антиоксиданты, помогает выводить из организма токсины, оказывает тонизирующее воздействие.
Для приготовления вина используем только бузину черного цвета: она богата на целебные свойства и имеет приятный вкус.
Бузина с красными же плодами содержит в себе ядовитые вещества и используется только как декоративное растение.
к содержанию ↑
Вкусовые качества вина и нюансы приготовления
Вино из черной бузины имеет богатую многоуровневую композицию. С первых нот можно услышать характерные сливовые ноты, за которыми следует легкий вкус крыжовника. Завершает букет горчинка, что придает букету вина пикантность и цельность.
Для изготовления вина подойдут только спелые неповрежденные ягоды, ведь именно они смогут придать напитку неповторимый терпкий вкус.
Собирать урожай нужно в теплую и не дождливую погоду. Это поможет сохранить на ягодах природный дрожжевой слой, который так необходим в процессе брожения вина.
к содержанию ↑
Как сделать вино из черной бузины: простой рецепт
Ингредиенты
Добавить все в список покупок Удалить все из списка покупок
Список покупок
Как приготовить вино из черной бузины
Плоды бузины тщательно перебираем и промываем. При помощи блендера или мясорубки, необходимо измельчить ягоды до состояния кашицы.
Полученную смесь нужно разделить на сок и мезгу. Отжатую массу убираем на пять часов в теплое место.
После того, как она настоялась, сливаем настой, и соединяем его с соком. В полученную смесь добавляем сахар и тщательно перемешиваем.
Сусло, которое получилось, переливаем в стеклянный бутыль. Закрываем плотно пробкой, к которой прикреплена газоотводная трубка.
Теперь виноматериалу необходимо настоятся при комнатной температуре. Опускаем конец газоотводной трубки в банку с водой. Это позволит наблюдать за процессом брожения, во время которого будут выходить пузырьки.
На протяжении трех недель этот процесс будет затухать, а когда совсем прекратится, нужно слить вино в чистую тару при помощи резинового шланга. Но стоит учитывать, что осадок не должен попасть в емкость. Переливать нужно медленно и осторожно.
Для того, чтобы ощутить полноту вкуса и аромат вина, ему нужно настояться. Переместите бутыль в темное прохладное место на три месяца, а по истечении срока разлейте по чистым и сухим бутылкам.
Срок хранения домашнего вина из черной бузины — около года. Со временем напиток начинает терять свои вкусовые качества, а потому лучше не хранить его слишком долго.
Вино из бузины черной в домашних условиях: простой рецепт
Вино из бузины нельзя назвать лекарственным средством, но многие считают, что напиток обладает целебными свойствами и помогает организму излечиться от серьезных недугов. Даже если чудес исцеления не произойдет, бузинное вино порадует приятным мягким вкусом и великолепным ароматом.
Напиток имеет насыщенный цвет и мягкий вкус
О блюде
Во многих регионах России черную бузину высаживают в качестве декоративного растения. Эстетичный внешний вид кустарника привлекает внимание с начала цветения в мае и до первых заморозков – листья бузины приобретают яркие краски с наступлением золотой осени. Зеленые плоды несут в себе опасность для здоровья – они ядовиты, а из полностью созревших ягод варят компоты, варенья, делают кисели или морсы.
Плоды раскидистого кустарника обладают рядом целебных свойств, которые не теряются даже после процесса брожения. Напиток укрепляет иммунитет, обладает жаропонижающими свойствами, очищает сосуды и улучшает пищеварение. Бузинное вино – настоящий эликсир, который лечит головные боли, устраняет нарушения сна, благотворно влияет на нервную систему.
Советы по приготовлению
Для приготовления целебного и вкусного напитка важно соблюдать несколько простых правил. Бузину собирают в ясную погоду, когда нет дождя. Мыть собранные плоды не нужно, на их поверхности находятся особые микроорганизмы, которые обеспечивают правильный процесс брожения.
Вино готовят из спелых и сочных ягод черной бузины. Плоды поспевают к началу августа и держатся на ветках до самой осени. Вкусные алкогольные напитки готовят также из соцветий кустарника.
Рецепты приготовления вина из черной бузины различаются лишь количеством основных ингредиентов. Сахар и ягоды составляют основу винного сусла. Иногда для ускорения процесса брожения добавляют закваску из винограда или специальных винных дрожжей.
Ниже представлен простой способ, как сделать вино из бузины.
ягоды черной бузины1 кг
сахарный песок2 кг
вода6 л
Калории: 96.56 ккал
Белки: 0.08 г
Жиры: 0.06 г
Углеводы: 23.42 г
Вино из бузины удивит своим оригинальным вкусом приятным ароматом. Напиток можно подавать в теплом виде, делать на его основе глинтвейн. Зимой такое вино помогает бороться с простудными заболеваниями, согревает тело, укрепляет иммунную систему. Как у любого спиртного напитка, у вина из черной бузины есть ряд противопоказаний. Не стоит предлагать настойку детям, беременным женщинам или людям с хроническими заболеваниями печени, почек, других внутренних органов.
Вино из черной бузины: простой рецепт приготовления
Чтобы приготовить красивое вино с насыщенным вкусом можно использовать не только виноград. Для этого подходит множество других ягод или фруктов. Все желающие сделать хорошее вкусное, ароматное, красивое вино в домашних условиях могут изучить рецепт приготовления напитка из черной бузины. Большое количество полезных веществ содержат ягоды и цветы таких растений. Благодаря этому они довольно часто применяются в традиционной народной медицине. Для приготовления подходят как ягоды черной бузины, так и красной. Рецепт создания вкусного вина с приятным запахом приводится в этой статье. Для приготовления не нужно обладать специальными навыками.
Подготовка ингредиентов
Для приготовления вина, в котором используются ягоды черной бузины, понадобятся такие ингредиенты:
Сахар ? 1 кг;
Лимон ? 2 шт;
Гвоздика ? 3-5 размолотых соцветий;
Молотая корица ? 1-2 щепотки;
Ржаные домашние сухари ? 3-4 шт или 15 г дрожжей.
От заготовленных ягод предварительно необходимо отделить гнилые, пересохшие, а также плодоножки, вполне способные испортить вкус вина. Нужно насыпать их в кастрюлю, добавить сахар, а затем перемешать все содержимое и раздавить. Необходимо дождаться момента, когда черная бузина начнет пускать сок. После этого в кастрюлю можно залить 2 л кипятка и перемешивать содержимое до тех пор, пока весь сахар не растворится.
Затем необходимо добавить гвоздику и натуральную молотую корицу. Все содержимое доводится до кипения, а потом в течение 15 минут готовится на медленном огне и тщательно перемешивается.
Полученное сусло необходимо остудить и добавить дрожжи, сухари и немного лимонного сока. Затем кастрюля накрывается и обматывается марлей, сложенной в 3 или 4 слоя. Когда на поверхности содержимого кастрюли начнут появляться пузыри, жидкое сусло необходимо отделить от мякоти при помощи обыкновенного друшлага, чистой марли, свернутой в три слоя или сита.
Отфильтрованную жидкость необходимо залить в бутыль примерно на ? всего объема и установить на горлышке водяной затвор. Благодаря этому устройству, кислород не сможет проникать внутрь, а выделяемый в процессе брожения углекислый газ будет свободно выходить. Собранную конструкцию можно размещать в подвале или любом другом сухом, темном, прохладном помещении. Рецепт требует, чтобы вино из ягод черной бузины настаивалось при температуре от 12 до 18 С°. Минимальная необходимая выдержка напитка в таких условиях составит примерно 40 суток.
Затем вино из ягод черной бузины отделяется от осадка, переливается в предварительно подготовленные емкости, неплотно закупоривается. Можно закрывать бутылку герметично только когда процесс брожения будет полностью завершен и перестанут образоваться пузырьки. После этого напиток будет храниться достаточно долго. Вино из черной бузины часто разливают по обыкновенным пластмассовым бутылкам и герметично закрывают. Также можно для этого применить стеклянные емкости, но пробку придется подстраховать, закрепив проволокой. Рекомендуется хранить емкости с вином из черной бузины не в горизонтальном положении, а так, чтобы горлышко было слегка приподнято.
Использование цветков бузины
Каждый рецепт приготовления вина, в котором используются цветки черной бузины, нужен для того, чтобы придать напитку более насыщенный аромат. Для этого необходимо тщательно промыть примерно 10 соцветий. Используя 1 кг сахара и 4 л воды, нужно приготовить предварительно сахарный сироп, которым заливаются цветки. Затем в полученную смесь добавляется лимон без косточек, дрожжи или закваска для вина. Емкость перевязывается марлей и оставляется для брожения в подходящем теплом месте, куда не будут попадать солнечные лучи.
Рецепт требует, чтобы через 3-4 дня сусло переливалось в бутыль, на горлышко которого устанавливался специальный водяной затвор и в таких же условиях начиналось повторное брожение. Когда прекратится процесс образования пузырей, вино можно разливать по бутылкам и плотно закупоривать пробками. Напиток будет полностью готов спустя 2-3 недели, если выдерживать его в прохладном и темном помещении. Вино из цветков существенно отличается от напитка из ягод по вкусу, цвету и запаху.
Вино из бузины в домашних условиях: рецепт
Кустарники бузины растут практически на каждой даче или в саду. Но только не все знают, что из таких вот ничем не примечательных плодов получается довольно-таки вкусное домашнее вино.
Домашнее вино может делаться как из черной ягоды, так и из её соцветий. Из черной ягоды получается густое, темное и насыщенное вино, а вот из соцветий бузины производят более мягкий алкогольный напиток с цветочными нотками, светлого цвета.
Выбор ягоды
Домашнее вино из бузины — это, конечно же, вкусно и в какой-то мере даже полезно. Но при выборе ягоды следует обращать внимание на её цвет. Бузина должна быть только черной и спелой. Изготовление вина из красной бузины в домашних условиях настоятельно не рекомендуется. Дело в том, что такие плоды считаются очень токсичными из-за большого содержания в них синильной кислоты, которая действует на человека так же, как и ядовитые грибы.
В черной бузине тоже содержится такой токсин, но в малых дозах, и только в плодоножке и семенах. Существует два распространенных способа, устраняющих пагубные действия синильной кислоты:
Отжать сок из каждой ягоды. При этом способе обработки синильная кислота не попадёт в вино из бузины, но аромат у напитка будет менее выраженным, из-за отсутствия в нём бензальдегида. Это соединение способно украсить домашнее вино миндальными нотами.
Для сохранения насыщенного аромата, ягоду можно подвергнуть термической обработке. Она разрушает все токсические действия кислоты, но сохраняет полезные свойства и красящие вещества.
Основные ингредиенты для вина из бузины
Приготовление напитка не потребует специальных навыков или дорогостоящего оборудования. Единственное, что потребуется, так это:
ягоды бузины;
вода;
сахар;
гидрозатвор или резиновая перчатка;
подходящая ёмкость для брожения;
марля;
изюмная закваска или винные дрожжи.
Ягоды бузины предварительно нужно подготовить к изготовлению вина, используя один из способов, представленных выше.
Изюмная закваска для домашнего вина
Такая закваска придаёт домашнему напитку более утонченный вкус, но приготовить её необходимо заранее.
Для закваски потребуется:
150 г изюма;
75 г сахара;
350 мл питьевой воды (38-45 °С).
Приготовление:
Сахар растворяем в тёплой воде, переливаем смесь в банку и добавляем в неё изюм.
Помещаем в тёплое темное место на четыре часа.
Изюм достаём из банки и измельчаем в блендере или миксере.
Измельчённые сухофрукты опять помещаем в банку с сахаром и водой, также добавляем туда пару штук немытого изюма.
Горлышко банки накрываем марлей и убираем в тёмное тёплое место без сквозняков.
Если через пять-шесть дней на поверхности закваски образовалась пена, то закваска готова, и её можно применять в приготовлении домашнего вина. Как это сделать?
Бузиновое вино с изюмной закваской. Приготовление
Вино из черной бузины по такой рецептуре получается очень вкусным, сладковатым, с нотками изюма.
Крепость алкогольного напитка — 12-14 %. Объём готового продукта — 7-7,5 литров.
Ингредиенты:
200 мл изюмной закваски;
3 кг сахарного песка;
2,5 л питьевой воды;
5 кг ягод бузины.
Процесс приготовления:
Тёплую воду смешать с соком черной бузины, растворить в этом сусле 2,3 кг сахара.
Добавить изюмную закваску в сусло и перелить всё это в ёмкость для брожения номиналом 10 литров.
Прикрепить к горлышку бутыли гидрозатвор или резиновую перчатку.
Оставить в тёмном тёплом месте (20-23 °С) на две недели.
По истечении положенного времени активное брожение напитка закончится, и можно будет убрать осадок с вина с помощью марли.
В декатированное вино из бузины добавить сахар, перелить в ёмкость номиналом 8 л и убрать в прохладное место на два месяца.
В течении двух месяцев рекомендуется периодически убирать осадок с помощью сложенной втрое марли.
По истечению этого времени домашнее вино из бузины избавляют от осадка в последний раз. Затем вино разливают по бутылкам.
Рецепт вина из бузины с цветками
Крепость напитка — 13-15 %, объём готового вина — 3 литра.
Ингредиенты:
1,5 кг сахара;
5 л сока черной бузины;
5 л воды;
2 ст. л лимонного сока.
Процесс приготовления:
Сок бузины, лимонный сок и 200 г сахарного песка залить кипятком (3,5 литра) и поставить на огонь.
Варить сусло до начала кипения и снять с огня, остудить до 24-26 °С.
Оставшийся сахар растворить в 1,5 литрах тёплой воды, поставить на огонь и варить до густой консистенции.
Остудить полученный сироп.
Смешать с суслом, добавить изюмную закваску и залить в необходимую бродильную ёмкость.
Установить на горловину тары гидрозатвор или перчатку и убрать в тёмное место с температурой 20-23 °С.
По окончании брожения (14-16 дней) убрать осадок вина с помощью марли.
Снять пробу вина и при необходимости добавить сахар.
Оставить в прохладном месте на 2-3 месяца, периодически убирая осадок у вина.
После — разлить домашнее вино из бузины по бутылкам.
Из соцветий
Из цветков ягоды получается мягкое и терпкое домашнее вино.
Крепость 13-14 %. Объём готового продукта — 5 литров.
Ингредиенты:
5 л питьевой воды;
1,5 кг сахара;
150 мл изюмной закваски;
1 лимон;
1/2 стакана соцветий бузины;
2 шт. гвоздики сушёной.
Процесс приготовления:
Растворить 1 кг сахарного песка в 5 литрах тёплой воды, поставить на огонь и варить до густой консистенции.
Остудить сахарный сироп до комнатной температуры.
Хорошо промыть цветки бузины, поместить их в ёмкость для брожения.
Добавить к цветкам сахарный сироп, лимонный сок и изюмную закваску, тщательно перемешать.
Закрыть бутыль гидрозатвором, марлей или медицинской перчаткой.
Каждый день домашнее вино следует перемешивать и при возникновении осадка убирать его с помощью марли.
Через пять дней процедить вино и отделить от жмыха.
Перелить бузиновое вино обратно в бутыль и настаивать ещё шесть дней.
На седьмой день растворить в литре вина 500 г сахара и влить обратно в бутыль, тщательно перемешать.
По окончанию брожения (14-16 дней) убрать осадок вина с помощью марли. Разлить по бутылкам и убрать в прохладное место на три недели.
Приготовить домашнее вино из бузины очень легко. Но несмотря на это напиток обладает насыщенным, глубоким вкусом и легко пьётся. Для получения качественного домашнего вина необходимо внимательно выбирать ингредиенты и постоянно следить за процессом брожения. При соблюдении правил и рецепта вино из бузины в домашних условиях обязательно порадует своими качествами.
Уже неделя прошла с тех пор, как я живу на Бали, и до сих пор я не вышла на пробежку! Переезд, приятные покупки (теперь я стала обладательницей собственного шлема и розовой сковороды!) – все это занимает достаточно много времени. Чтобы как-то мотивировать себя к возврату в ряды бегунов, я решила найти веские причины, почему стоит бегать. Поехали!
1. Попрощайтесь с лишним весом! Учёные из Университета Дублина провели исследованием среди взрослых людей с весом 65 кг и выяснили, что за 30-минутную тренировку по бегу сжигается 391Ккал. За такое же время при катании на велосипеде сжигается 277Ккал, а поиграв в теннис 30 минут можно израсходовать «всего» 272Ккал. Чтобы было понятней – если вы будете бегать, вы избавитесь от лишнего веса на 40% быстрее, чем при остальных физических активностях!
2. Крепкие кости Национальная Ассоциация Ревматологов Великобритании утверждает, что 15 минут лёгкого бега 3 раза в неделю укрепляет ваши кости и уменьшает риск развития остеопороза на 40%.
3. Достижение целей. Любой человек хочет получать результат за свои усилия. В беге вы гарантировано его добьётесь. Хотите увеличить расстояние – занимайтесь по одной программе, хотите увеличить скорость – по другой. Хотите похудеть – занимайтесь регулярно. А если хотите сохранить здоровье – работайте над техникой. Какой бы ни была ваша цель – она всегда достижима.
4. Заниматься бегом можно в любую погоду. Дождь, снег, жара или ветер – какая разница! Для бега не существует оправданий. Все, что вам нужно – надеть или снять очередной слой одежды и начать воспринимать погодные условия как соревнование и игру. Тем более, всегда приятно побеждать 🙂
5.Станьте счастливым Небольшие и умеренные физические нагрузки освобождают эндорфины, которые помогают справится со стрессом и буквально делают вас счастливее!
6.Здоровый сон. Учёные из Стэндфордского Университета провели исследование, в ходе которого людей, ведущих сидячий образ жизни и страдающих бессонницей попросили бегать в течение 20-30 минут каждый день. Через неделю время их отхода ко сну сократилось наполовину, а само время сна увеличилось почти на час!
7. Наконец-то можно поесть солёного вдоволь! Доктора советуют не употреблять в пищу много солёного, но перед важным соревнованием можно все! Ешьте солёные крекеры или даже чипсы, соль в них поможет избежать такого явления как гипонатремия – состояния, вызванного обильным питьём воды и обессоливанием организма. Довольно опасное состояние, оно может привести к потере ориентации на местности, болезни и даже (в некоторых редких случаях) к смерти.
8. Забудьте про докторов! Учёные из Университета Северной Каролины обнаружили, что люди, которые бегают по меньшей мере 15 минут в день 5 дней в неделю, меньше болеют в течение года. Регулярные физические нагрузки укрепляют вашу иммунную систему, и организм становится менее подвержен заболеваниям и различным недугам.
9. Посмотреть мир. Я даже не знаю, есть ли ещё один такой же спорт, который позволяет путешествовать именно по причине достижения новых высот. Я не беру в расчёт профессиональных спортсменов. Подумайте сами – как же это круто пробежать Нью-Йоркский марафон, или марафон в Рио! В большинстве стран мира проходят ежегодные марафоны, полумарафоны или просто забеги на небольшие дистанции, на которых можно попробовать свои силы и посмотреть достопримечательности под абсолютно новым углом.
10. Вам не нужна инструкция. Бег – это самый простой вид спорта. Если вы умеете ходить, значит вы умеете бегать. Как только дети научились ходить, они сразу же и побежали. И никто их этому не учил. Бег – это естественное состояние человека. Вам могут потребоваться только планы тренировок, как бегать – вы уже и так знаете.
11.Защитите себя. Учёными из Университета Пердью в США доказано, что регулярные пробежки уменьшают риск заболеваний сердца на 50%.
12.Выход из творческого ступора. Писатели, музыканты, художниками и люди других творческих профессий бегают, чтобы выйти из ступора и обрести вдохновение. Этому даже есть научное обоснование – во время бега больше кислорода поступает к мозгу, успокаивается нервная система и вы отрываетесь от реальной жизни и можете прийти домой с пробежки с новыми неожиданными идеями.
13.Думайте быстрей. Опять исследования :). Учёные из Университета Иллинойса обнаружили, что увеличение кардио-нагрузки всего на 5% ведёт к улучшению мозговой активности на 15 процентов. Проверено на психологических тестах и тестах на IQ.
14. В беге легко регулировать нагрузку. Найдите холм, на который вы сможете вбегать без особых усилий, глубоко вдохните и включите этот холм в свою программу пробежки. Вы сожжёте на 40% больше калорий, чем при беге по плоской местности. Для сравнения – взрослый человек сжигает более 1300Ккал во время часовой пробежки по холмистой местности, а во время обычного бега по плоскому маршруту – всего 922Ккал.
15. Станьте причастным к чему-либо. Миллионы бегунов по всему миру меняют цели своих тренировок с преодоления дистанций и похудения на бег ради сбора средств для малоимущих или для фондов в борьбе с различными заболеваниями. Марафон Flora в Лондоне является одним из самых больших мероприятием по сбору средств в мире. В общей сложности участники марафона пожертвовали более 400 миллионов фунтов в казну добрых дел.
16. Повышайте качество своей сексуальной жизни. Опять немного результатов исследований. Учёные из Университета Корнелла в Америке выяснили, что сексуальная жизнь мужчин, которые занимаются бегом, такая же, как у мужчин на 2 или 5 лет моложе их возраста. А женщины, занимающиеся бегом, могут отсрочить приход менопаузы на такой же период времени. Мало того, учёные из Гарвардского университета провели исследование среди мужчин, которым за 50 и выяснили, что те, кто бегает около 3 часов в неделю, риск импотенции на 30 процентов ниже, чем у тех, кто занимается меньше или не занимается.
17. Замена вредных привычек. Курение, чрезмерное употребление алкоголя, переедание – все это исчезает само собой при занятиях бегом. В результате регулярных пробежек вы становитесь здоровее, подтянутее и, как следствие, счастливее 🙂 Курить и бегать очень сложно, похмелье также мешает бегу, а при переедании далеко не убежишь. Я сделала свой выбор.
18. Удовольствие от нахождения нового маршрута. Если вы бегаете каждый день по одному и тому же маршруту, попробуйте как-нибудь просто повернуть налево, а не направо. Может быть вы вдруг обнаружите прекрасные виды, о которых не подозревали! А теперь представьте – как много нового можно узнать бегая всего лишь 3 раза в неделю.
19. Побалуйте себя новыми поездками. Приехав в новый город, попробуйте притвориться местным! Наденьте треники, зашнуруйте кроссовки – и вперёд! В Европе очень много бегунов и созданы все условия для комфортных пробежек в центре города и тем более – по окраинам. По поводу неоспоримых плюсов – вы сможете сориентироваться на местности, увидеть то, что обычным пешим маршрутом можно и не заметить, поможете своим биологическим часам перейти на новый часовой пояс, ну и вы сможете познакомиться с местными жителями, такими же любителями бега.
20. Бег – это легальный способ почувствовать себя немного под кайфом. Сравнивая результаты тестов людей до и после пробежки, учёные из университета Бонна доказали, что количество гормона счастья – эндорфина – после пробежки, намного выше, чем до неё. Таким образом, вы легально становитесь счастливее и веселее.
21. Цифры не врут. Нет никакой возможности быть нечестным с собой. Все, что вы оставите на потом, останется там и по сей день. Вы начнёте с той же точки, на которой закончили. Не будет никакого прогресса без усилий. Бег поможет вам быть честнее с собой.
22. Беговой клуб сможет спасти вашу жизнь! Исследование, проводимое в течение девяти лет в Медицинской школе Гарварда, показало, что большинство людей подстраиваются под своих друзей в физиологическом смысле более чем на 60 процентов. Давление и иммунная система схожи у тех, кто часто общается. Вы уже поняли, к чему я клоню, да :)?
23. Уберите свои недостатки. Быстро. Бег придаёт тонус ягодицам намного быстрее, чем другие упражнения, буквально вытягивает весь жир, который копился годами на вашей пятой точке.
24. Тренируйте лёгкие Во время бега взрослый человек потребляет в 10 раз больше кислорода, чем за тот же период времени сидения за телевизором. По прошествии месяца регулярных пробежек, бег заставляет вашу кардиоситему и лёгкие работать намного лучше. А это значит, что вы сможете больше тренироваться, прикладывая меньше усилий. Какой бы вид спорта это ни был.
25. Сжигать больше жира. Даже после 20 или 30-минутной пробежки вы будете сжигать калории ещё около 2 часов после её окончания. Это не мои мечты, а слова спортивного психолога Марка Симпсона.
26. Вы начнёте заботится об окружающей среде. Прошли те времена, когда можно было не заботится о будущем. Сейчас окружающему миру нужна ваша посильная помощь. Во время бега намного приятней дышать свежим воздухом. Хочется больше зелёных тропинок, высоких деревьев, чистой воды. У вас полно времени, чтобы обдумать вопрос заботы об окружающей среде. Надеюсь, что вашим решением будет спасти землю. У вас же есть корыстный интерес.
27. Вы знаете свой лучший результат. Вы знаете, что можете пробежать километр за 5 минут. Это ваш лучший результат. И в то же время, вы можете достичь большего. Вечное соревнование с собой и постоянная победа – это ли не прекрасно 🙂
28. Победить старость. Исследователи из Королевского колледжа в Лондоне провели исследование между 2 400 идентичными близнецами и выяснили, что тот близнец, который совершал 30-минутные пробежки 3 раза в неделю, на 9 лет «биологически младше» своего брата или сестры, даже если этот близнец продолжает курить и у него есть лишний вес.
29. Научите себя дисциплине. Постоянная практика ведёт к совершенству. Попробуйте записать в свой календарь время для пробежки и следовать ему в течение 2 месяцев. Вы заметите, что все остальные сферы вашей жизни стали более упорядоченными.
30. Размер не имеет значения. Не существует подходящей или не подходящей фигуры для бега. Если вы хотите – вы будете бегать. Неважно, какого вы роста или какой у вас вес.
31. У вас все под контролем. Как бы ни было велико давление на вашей работе или в личной жизни – вы всегда можете выйти на пробежку, немного освежиться и привести мысли в порядок.
32. Все морщинки разгладятся. Регулярные пробежки помогают кислороду быстрей и глубже проникать в клетки, соответственно, клетки кожи быстрей обновляются, а токсины быстрее выводятся. Физическая активность создаёт благоприятную среду для выработки коллагена, который способствует обновлению кожи и разглаживанию морщинок.
33. Нет предела. В отличие от других видов спорта, вы можете заниматься бегом в течение всей своей жизни. Тем более, что бег действительно продлевает жизнь!
34. Ваш персональный терапевт. Нет лучше способа избежать стрессов и давления современной жизни, чем просто выбежать из дома. Только вы и дорога. Дайте себе время организовать свою жизнь, подумайте, обо всем, о чем вам не хватало времени подумать, решение проблем придёт само собой.
35. Это бесплатно. Все, что вам нужно – это шорты, футболка и кроссовки.
Для чего нужно бегать?
Содержание статьи
Человек свел движения к минимуму. Для чего бегать и ходить, если можно на работу – на транспорте, в подъезде – на лифте, по офису между столами – в кресле на колесиках передвигаться. Снижение физической активности уменьшает объем мышечной ткани. Зато появляются лишний вес и проблемы со здоровьем
Так для чего бегать?
Что дает бег организму?
Как бег воздействует на вес?
Что дает бег для личности?
Когда и где бегать?
При любой погоде. В любое время года. Круглый год. Утром или вечером – выбор индивидуальный.
Там, где есть возможность. Люди, ответившие себе на вопрос, зачем бегать, без труда найдут комфортные для себя места пробежек – стадионы, парки, улицы, скверы, аллеи.
Когда условия не позволяют заниматься бегом (нет подходящего места, есть помехи), выход простой – приобрести беговую дорожку.
Сколько и как бегать?
Как бегать?
Вам также будет интересно:
Человек свел движения к минимуму. Для чего бегать и ходить, если можно на работу – на транспорте, в подъезде – на лифте, по офису между столами – в кресле на колесиках передвигаться. Снижение физической активности уменьшает объем мышечной ткани. Зато появляются лишний вес и проблемы со здоровьем
Положение можно исправить, если начать заниматься бегом. Он хорошо активизирует организм. И дело не в скорости, а в увеличении продолжительности пробежек.
Понять, зачем бегать, позволяет осознание комплексной пользы пробежек. Бег воздействует на физическое и психическое состояние человека. Он активизирует почти все группы мышц, заставляет интенсивнее работать органы и системы.
Что дает бег организму?
Регулярный бег стимулирует тонус мышц, укрепляет опорно-двигательную, дыхательную, иммунную системы, повышает выносливость, работоспособность. Усиленное обогащение крови кислородом ускоряет обмен веществ. Активизацией кровотока нормализуется артериальное давление.
Регулярные пробежки – хороший способ естественного очищения пор кожи, вывода из организма токсинов и шлаков, формирования плоского живота.
Как бег воздействует на вес?
Двигательная активность во время бега требует больших энергетических затрат. Энергия вырабатывается быстрым химическим распадом углеводов и жиров. Это объясняет, для чего нужно бегать при лишнем весе.
Бег истощает запасы жирового слоя и как результат – избавляет от лишнего веса, предотвращает целлюлит. Доказано: за одну пробежку теряется 400-800 ккал. По окончании 20-30-минутного бега калории сжигаются еще около двух часов.
Нельзя перенапрягать не подготовленное к нагрузкам сердце. Чувство тягости за грудиной должно стать причиной для перехода на ходьбу.
Что дает бег для личности?
Изменения организма под влиянием бега меняют привычки, уклад. Контроль времени пробежек организует весь день; следование такому режиму в течение двух месяцев автоматически упорядочивает остальные сферы жизни. Ежедневные пробежки до полутора километров снижают и устраняют стрессовое состояние, стабилизируют психическое самочувствие.
В беге главное достижение – очередная победа над собой, когда заставляешь себя бежать в непогоду, встаешь на час-два раньше, увеличиваешь расстояние. Бег формирует целеустремленность, самоконтроль, самодисциплину, силу воли – качества, которые в итоге повышают самооценку.
Когда и где бегать?
При любой погоде. В любое время года. Круглый год. Утром или вечером – выбор индивидуальный.
Там, где есть возможность. Люди, ответившие себе на вопрос, зачем бегать, без труда найдут комфортные для себя места пробежек – стадионы, парки, улицы, скверы, аллеи.
Когда условия не позволяют заниматься бегом (нет подходящего места, есть помехи), выход простой – приобрести беговую дорожку.
Сколько и как бегать?
Сколько бегать – зависит от ответа на вопрос: для чего бегать? Бег для снижения веса требует высоких нагрузок, ему нужно больше времени и протяженности. Оздоровительный бег – щадящий, здесь утомление противопоказано.
Как бегать?
Размеренным темпом, с незатрудненным дыханием, незашкаливающим пульсом. Интенсивность пробежки должна приводить к положительным сдвигам в организме, но не обессиливать его.
Длительность результативных занятий бегом – до получаса в день.
Бегать можно всю жизнь. Не «куда?», не «от кого?», а – «зачем?». Любители бега знают ответ на вопрос: зачем бегать? Чтобы укреплять организм, улучшать физическую форму, поддерживать тонус и нормальный вес.
Формула бега, приносящего пользу, простая: желание × время = расстояние.
https://www.youtube.com/watch?v=saaRBtmlWRM
Вам также будет интересно:
Для чего и зачем нужно бегать?
Содержание статьи
Немало страниц написано о пользе бега для здоровья. А есть ли другие аспекты, на которые влияют регулярные пробежки? Как бег влияет на психоэмоциональное состояние человека, на его личность и характер? Для чего и зачем нужно бегать? Обо всем этом мы и хотим рассказать в нашей статье
1. Прежде всего, ежедневные физические нагрузки нормализуют деятельность центральной нервной системы, благодаря чему улучшается общее эмоциональное состояние. Что это значит? Это значит крепкий здоровый сон, позитивное настроение, возможность не терять самообладания в стрессовых ситуациях и многое другое.
2. Бег влияет на гормональную систему, благодаря чему вырабатывается повышенное количество дофамина и других внутренних «гормонов счастья». В среде спортсменов и бегунов-любителей известно такое понятие как «эйфория бегуна». Это особое состояние легкости, радости и гармонии, когда есть ощущение, что тебе все по плечу. Такое состояние наблюдается после длительных пробежек и может сохраняться от нескольких часов до нескольких суток. Повышенное количество эндорфинов блокирует болевые рецепторы и повышает выносливость. Так же можно отметить улучшение иммунитета и ускорение восстановления человека после перенесенных физических и психических травм.
3. Зачем нужно бегать людям склонным к депрессии и паническим атакам? Психологи в ряде экспериментов доказали, что для лечения депрессии и других психических заболеваний регулярные пробежки не менее эффективны чем антидепрессанты или работа с психотерапевтом. Естественные эндорфины улучшают состояние больных и не вызывают такой зависимости как аптечные препараты.
4. Пробежка ранним утром повышает мышечный тонус, включает в работу ранее не задействованные сосуды, благодаря чему головной мозг и все тело получает повышенную дозу кислорода, и в течение дня человек чувствует бодрость и прилив энергии.
5. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от остаточных напряжений и отрешиться от дневных забот, это помогает крепко спать и лучше высыпаться.
6. Бег позволяет избавиться от излишков адреналина. Все мы гневаемся, чего-то боимся или просто грустим, а выразить эти чувства не всегда получается. Как выяснили психологи: подавленные эмоции вызывают стресс, психические и физические заболевания. Пробежка – это легальный и самый доступный способ выразить накопившиеся эмоции посредством активных действий.
7. Для чего бегать ученым, бизнесменам и людям творческих профессий? Многократно доказано, что у людей, занимающихся спортом, даже в самом преклонном возрасте в коре головного мозга рождаются новые нейроны! Бег улучшает умственные способности людей независимо от их возраста и рода деятельности. Именно поэтому многие светила мировой науки регулярно бегают. Пробежка позволяет сконцентрироваться более глубоко на поставленной задаче и найти нестандартное решение. Самое удивительное, что бегущий, может вовсе не сосредотачиваться на своей проблеме, а ответ приходит как бы сам собой, словно какое-то озарение.
8. Регулярные пробежки тренируют силу воли и помогают справиться с пагубными привычками. Ежедневно пробегая свои километры, вы становитесь дисциплинированнее и целеустремленнее. Все эти качества очень нужны в жизни, вы можете выработать их за деньги на дорогих тренингах или получить совершенно бесплатно на беговой дорожке.
Выбор за Вами!
Вам также будет интересно:
Немало страниц написано о пользе бега для здоровья. А есть ли другие аспекты, на которые влияют регулярные пробежки? Как бег влияет на психоэмоциональное состояние человека, на его личность и характер? Для чего и зачем нужно бегать? Обо всем этом мы и хотим рассказать в нашей статье
1. Прежде всего, ежедневные физические нагрузки нормализуют деятельность центральной нервной системы, благодаря чему улучшается общее эмоциональное состояние. Что это значит? Это значит крепкий здоровый сон, позитивное настроение, возможность не терять самообладания в стрессовых ситуациях и многое другое.
2. Бег влияет на гормональную систему, благодаря чему вырабатывается повышенное количество дофамина и других внутренних «гормонов счастья». В среде спортсменов и бегунов-любителей известно такое понятие как «эйфория бегуна». Это особое состояние легкости, радости и гармонии, когда есть ощущение, что тебе все по плечу. Такое состояние наблюдается после длительных пробежек и может сохраняться от нескольких часов до нескольких суток. Повышенное количество эндорфинов блокирует болевые рецепторы и повышает выносливость. Так же можно отметить улучшение иммунитета и ускорение восстановления человека после перенесенных физических и психических травм.
3. Зачем нужно бегать людям склонным к депрессии и паническим атакам? Психологи в ряде экспериментов доказали, что для лечения депрессии и других психических заболеваний регулярные пробежки не менее эффективны чем антидепрессанты или работа с психотерапевтом. Естественные эндорфины улучшают состояние больных и не вызывают такой зависимости как аптечные препараты.
4. Пробежка ранним утром повышает мышечный тонус, включает в работу ранее не задействованные сосуды, благодаря чему головной мозг и все тело получает повышенную дозу кислорода, и в течение дня человек чувствует бодрость и прилив энергии.
5. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от остаточных напряжений и отрешиться от дневных забот, это помогает крепко спать и лучше высыпаться.
6. Бег позволяет избавиться от излишков адреналина. Все мы гневаемся, чего-то боимся или просто грустим, а выразить эти чувства не всегда получается. Как выяснили психологи: подавленные эмоции вызывают стресс, психические и физические заболевания. Пробежка – это легальный и самый доступный способ выразить накопившиеся эмоции посредством активных действий.
7. Для чего бегать ученым, бизнесменам и людям творческих профессий? Многократно доказано, что у людей, занимающихся спортом, даже в самом преклонном возрасте в коре головного мозга рождаются новые нейроны! Бег улучшает умственные способности людей независимо от их возраста и рода деятельности. Именно поэтому многие светила мировой науки регулярно бегают. Пробежка позволяет сконцентрироваться более глубоко на поставленной задаче и найти нестандартное решение. Самое удивительное, что бегущий, может вовсе не сосредотачиваться на своей проблеме, а ответ приходит как бы сам собой, словно какое-то озарение.
8. Регулярные пробежки тренируют силу воли и помогают справиться с пагубными привычками. Ежедневно пробегая свои километры, вы становитесь дисциплинированнее и целеустремленнее. Все эти качества очень нужны в жизни, вы можете выработать их за деньги на дорогих тренингах или получить совершенно бесплатно на беговой дорожке.
Выбор за Вами!
Музыканты, писатели, режиссеры бегают для того, чтобы «поймать» вдохновение. Бизнесмены, политики, маркетологи – чтобы находить нестандартные решения. Йоги и буддисты – для того, чтобы обрести просветление и узнать о себе что-то невероятно важное. Певцы, актеры и фотомодели – чтобы держать себя в форме и сохранить привлекательность для зрителя на долгие годы. У каждого бегущего своя выгода. Давайте же и мы не упустим те возможности, которые нам может подарить пробежка, надеваем кроссовки?
Вам также будет интересно:
Автор: L4H Admin
←
6 Фильмов про бег
→
Что дает бег для фигуры?
Что дает бег — Психологос
Один из них не любил бег…
Фильм «Н.И. Козлов о здоровом образе жизни»
Чтобы бегать по утрам, мотивация не нужна. Это здоровье, а здоровье — категория этическая. Это просто Должно. скачать видео
Любительский бег доступен многим. Начать можно находясь в любой форме. Это очень хорошая тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Хорошо формирует мышечный корсет и в то же время сжигает лишний жир. Добавляет выносливости и уверенности в собственных силах — улучшаются психологическая устойчивость, иммунитет и жизненный тонус. Отличная разминка и утренняя побудка для всего организма, обеспечивающая хорошее бодрое настроение на весь день.
Еще древние греки говорили: «Если хочешь быть сильным — бегай, хочешь быть красивым — бегай, хочешь быть умным — бегай».
Понятно, что сам по себе бег не является лекарством от всех болезней, но его положительный эффект на организм неоспорим. Это идеальный и бесплатный способ выглядеть хорошо. Он не требует специального снаряжения или места для занятий. И это уже прекрасный повод для того, чтобы начать бегать. А вот еще девять:
Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его производительности.
Повышается кислородная ёмкость крови. Тренированное сердце за один цикл прогоняет гораздо больший объём крови, чем нетренированное. Увеличился кровоток — увеличился и кислородный обмен. Ко всем тканям и органам поступает больше крови, обогащённой кислородом и питательными веществами.
Отличное средство борьбы против нервного напряжения. Стресс и усталость накапливают в организме в течение дня продукты распада — это и есть причина усталости. Чтобы избавиться от усталости, нужно как следует попотеть, и бег отлично справляется с этой задачей.
Во время продолжительной нагрузки в кровь выбрасывается особый гормон — эндорфин. Этот гормон ещё называют «гормон счастья». И не зря. Когда концентрация эндорфина в крови возрастает, человек испытывает лёгкое чувство эйфории. Депрессия улетучивается.
Повышается умственная активность. Во время пробежки часто «само собой» приходит решение какой-нибудь проблемы или задачи. Кровь во время активной тренировки обильно насыщается кислородом, повышается обмен веществ, вследствие этого, более активно функционирует центральная нервная система, а значит и мозг.
Систематические занятия бегом способствуют повышению иммунитета, за счёт увеличения в крови эритроцитов и гемоглобина. В процессе беговых нагрузок снижается холестерин в крови, уменьшается чувство голода, улучшается моторика кишечника. В совокупности с улучшением обмена веществ всё это приводит к нормализации массы тела.
Бегать можно в любое время дня. Так, по утрам, когда в крови повышенное количество гормонов, бег будет естественным средством для разрядки, что поможет организму вернуться к гармонии. Если бегать после трудового дня — вечером, то этим вы снимете напряжение, расслабитесь, подзарядитесь энергией, подавите излишний аппетит и заснете прекрасным сном.
Исследования учёных показывают, что происходит частичная регенерация ткани печени. Происходит положительное влияние на почки: во время бега с них снимается нагрузка, что приводит к их лучшему функционированию.
Регулярные беговые нагрузки также оказывают положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Для людей пожилого возраста подобные тренировки особенно полезны, т.к. они препятствуют дегенеративным изменениям в суставах и мышечных тканях.
Лёгкий бег очень подойдёт в качестве разминки перед общей тренировкой в зале. Или после тренировки или рабочего дня. Есть даже такой специальный термин «заминка» — плавный переход от интенсивных нагрузок к отдыху. И конечно можно использовать бег в качестве основной рабочей нагрузки.
Наконец это просто очень здорово. Море удовольствия и потрясающих ощущений.
С каким настроением бегать?
Бегать можно с разным настроением.
Если вы бежите и думаете, что лучше бы вы этого не делали, а еще бы пять минут поспали, вектор силы будет тянуть вас назад, и бежать вы будете ссутулив плечи, как будто под тяжелым рюкзаком. Если бегать так, то бегайте вы хоть полтора часа — ни здоровья, ни бодрости вам это не прибавит.
Если я бегу и от всей души проклинаю ранее утро, тупой день и идиотскую привычку бегать с утра — пользы от такого бега не будет, скорее вред. Если я бегу, и с каждым шагом радуюсь новому утру, смеющемуся солнцу, своей силе — тогда пробежка будет веселым и добрым началом замечательного дня, а мне принесет здоровье и много сил.
Создайте себе соответствующее настроение. Воспринимайте тренировку как спортивную прогулку. Думайте о чём-нибудь своём, приятном. В таком состоянии и бежится легче.
Если просто бежать для вас скучно, развлекайте себя. На тренажёре, в зале это может быть и телевизор. А ещё — музыка через плеер, любование пейзажем, повторение уроков и чтение стихов вслух, интересное общение, знакомства и просто болтовня. Разговор во время бега полезен, это дополнительная тренировка лёгких.
Бег и плохая погода
Вот сегодня когда с утра бегал — пошел дождик, — небольшой, я добегал. Но мысли о предстоящем. Вот придет осень, просыпаешься с утра, а на улице темно, ветер и дождь идет. Зарядку можно дома сделать, а вот что с пробежкой делать? Ну, таже история и вечером, с прогулками перед сном. Сейчас — это сплошной кайф, но придет другая погода и что? В общем, как с этим вы советуете поступать: с одной стороны ежедневная активность на улице, которая должна быть в удовольствие и плохая погода с другой стороны.
В Болгарии, на выездном тренинге, как-то беседовал с одним красивым грузином. Черный пояс каратэ, крупный компьютерный бизнес. Спрашиваю: «Когда встаете? Как начинаете свое утро?» Запомнился ответ: «Каждое утро встаю в пять, пробежка и час разминка. Всегда и только на улице. Утро должно начинаться со встречи со Стихиями».
Интересно.
Что касается удовольствия: совсем не обязательно, чтобы бег с удовольствия начинался. Важно, чтобы бег удовольствием завершался! Я представил себе осень, еще темно и дождь. Ты выбегаешь в дождь, потому что ты его сильнее, ты — зажженная свечка в этом темном городе, ты набираешь энергии, проходя через это трудное утро, и ты прибегаешь победителем в любимый теплый дом!
После душа будет только кайф, самоуважение и радость.
Бег чем он полезен сколько нужно бегать для здоровья
Чем полезен бег для здоровья и долголетия?
Сердце нуждается в постоянной тренировке. За сутки наш пульс должен увеличиваться хотя бы в два раза. Это первая заповедь известного профессора – кардиолога, чтобы сохранить молодость и здоровье сердцу. Очень полезной тренировкой для сосудистой системы является бег. Он имеет ряд показаний, при небольшой нагрузке им может заниматься человек в любом возрасте.
Главное — научиться правильно бегать, с пользой для своего здоровья. При беге нормализуется артериальное давление, пульс, тренируются сосуды и становятся выносливыми.
Иммунная система начинает активно работать, и организм перестает часто болеть простудными заболеваниями. Для начала тренировок лучше пройти дополнительное обследование и получить разрешение врача.
Как при любом виде спорта, при беге тоже есть противопоказания.
Самое важное знать, что вы бегаете в свое удовольствие, тренировки не должны быть в тягость. Купите для бега специальную спортивную обувь и тренировочный костюм. Удобная и комфортная одежда для бега поднимет вам настроение и придаст сил.
Бегать рекомендуется в ранние утренние часы перед работой или в вечернее время. Совершать пробежки нужно регулярно, стараться бегать с нарастающей нагрузкой. Тогда ваши мышцы и сосуды привыкнут к постепенной нагрузке, что очень важно для сердца. Бегать необходимо подальше от загазованных мест, где есть чистый и полезный воздух.
Дышать при беге нужно правильно и глубоко. Желательно вдыхать воздух через нос, а выдыхать через рот. При таком дыхании не будет повышаться давление и сильно биться сердце. У каждого человека свой уровень выносливости и напряжения.
Внимание!
Бегайте, не сильно утруждая себя, все должно быть в меру и в радость. Не нужно после бега сразу садиться или останавливаться. Снижать нагрузку следует постепенно.
Можно просто перейти на интенсивную ходьбу, с применением физических упражнений.
Научившись бегать, вы получите чудесное настроение и заряд положительных эмоций на трудный рабочий день. Кто занимается бегом, тот долго живет полноценной жизнью, не нося за собой целый пакет лекарств.
Для многих людей бег – это образ их жизни. Если вы хотите, чтобы бег приносил вам пользу, то бегать придётся постоянно. Только в этом случае возможны положительные изменения во всех процессах вашего тела и организма в целом. Поэтому вы должны полюбить бег, он должен стать для вас чем-то больше чем просто тренировка.
Возможно бег станет для вас как хобби или же, как образ жизни, но в любом случае, вы должны полюбить то, что делаете. Только после этого регулярные тренировки позволят вам прочувствовать на себе все прелести от бега и тренировочного процесса.
Ну а если вы ещё до сих пор решаетесь (бегать вам или нет), то прочитав эту статью, вы наверняка примете правильное решение,а также будете знать чем полезен бег для здоровья.
ФИЗИЧЕСКАЯ НАГРУЗКА И ПОЛЬЗА ДЛЯ МЫШЦ. В процессе бега задействованы практически все мышцы и мышечные группы человеческого организма.
Также во время пробежки, на мышцы поступает аэробная нагрузка, — это средняя или низкая интенсивность с большим поступлением кислорода в лёгкие, благодаря этому обогащается весь организм и вовлечённые мышцы кислородом.
Что положительным образом сказывается на тренированности самих мышц, а также в процессе таких нагрузок мышцы восстанавливаются после тяжёлой силовой тренировки.
САМООЧИЩЕНИЕ ОРГАНИЗМА. Во время интенсивного бега, организм избавляется от токсинов и очищается, благодаря потоотделению. Когда вы тренируетесь на протяжении длительного времени, у вас учащается пульс и сердце начинает быстрее биться.
Благодаря этому создаётся интенсивный поток крови по сосудам, вымывая все ненужные вещества из организма, а дальше эти вещества выводятся с помощью пота (который также начинает интенсивно выделяться).
Минус тут в том, что с потом могут выводиться и полезные минералы, которые желательно постоянно пополнять.
ТРЕНИНГ ДЛЯ СЕРДЦА. Бег, как и любые кардиотренировки, тренируют и укрепляют сердечную мышцу и сердечно-сосудистую систему в целом.
Важно!
Весь организм и органы снабжается кислородом и вследствие этого, улучшаются процессы кровообращения.
Тут важно понимать, что длительный бег может как раз таки негативно отразиться на сердце (известны частые случаи смерти марафонцев из-за отказа сердца), поэтому подходите ко всем вашим кардиотренировкам с УМОМ.
ПОБЕДА НАД ДЕПРЕССИЕЙ. Бег – это отличный инструмент по борьбе с депрессивным состоянием. В процессе, когда вы выполняете кардиотренироку (а в нашем случае пробежку), организм выделяет определённые гормоны, которые вызывают удовлетворённость, именно поэтому «Эндорфин» и назвали — гормоном счастья.
Этот гормон возникает вместе с адреналином в нашем организме при относительно долгих тренировках. При этом может усиливаться боль в мышцах и вследствие чего вырабатываются эндорфины, которые в свою очередь наоборот, начинают понижать боль и вызывают частичное усиление реакции, а также повышая скорость адаптации всего организма к таким нагрузкам.
Часто это явление называют «второе дыхание».
БЕГ ПОВЫШАЕТ ИММУНИТЕТ. Бег также наилучшим образом воздействует на иммунную систему, а также положительно воздействует на центральную нервную систему человека. Вот как высказался по этому поводу профессор Н. Фёдоров: «Бег – это относительно сильное напряжение для всего организма в целом. Он сопряжён с большой тратой энергии.
Возникает дефицит этой энергии, что является сигналом для нервной системы, который приводит к выбросу гормонов, мобилизующих наши энергетические ресурсы…
Это, в свою очередь, меняет при беге химический состав крови, активизирует кроветворение и иммунитет, так как ведёт к более быстрому обновлению и омоложению состава лейкоцитов крови, обеспечивающих иммунную защиту организма».
ПСИХИ́ЧЕСКОЕ ЗДОРО́ВЬЕ. С помощью бега развиваются личные качества человека. В то время, когда вы преодолеваете очередную дистанцию, вы развиваете силу воли. Более того, у вас развивается самоконтроль и целеустремлённость.
А те, кто тренируется регулярно и не пропускает тренировки, повышается самооценка. Также бег, помогает развить очень важное качество как «стрессоустойчивость», которое так необходимо практически всем людям в нынешнем современном мире.
Это качество помогает человеку легче переносить различные нагрузки (эмоциональные, интеллектуальные и волевые).
ПОЛЬЗА ДЛЯ ВСЕГО ОРГАНИЗМА. С помощью бега вы воздействуете на весь организм в целом, вы будете реже болеть, у вас уменьшиться отдышка (за счёт укрепления лёгких и бронхов) и снизится риск заболевания гипертонией.
Благодаря аэробной нагрузке, артерии постоянно расширяются и сжимаются, что позволяет держать их в форме и за счёт этого держится нормальный уровень кровяного давления.
Совет!
С бегом, вы всегда будете отлично себя чувствовать и держать в тонусе все ваше тело.
БЕГ ПРОТИВ ЛИШНЕГО ВЕСА. Когда вы бегаете, вы тренируете все мышцы вашего тела. Задействована не только нижняя, но и верхняя часть тела, что даёт огромный стимул к похудению. Кстати говоря, бег — считается лучшим средством для похудения.
За полчаса бега, вы сможете потратить до 300 калорий (в зависимости от веса). Но тут есть одно но, бегать вы должны минимум 50-60 минут для похудения. Потому что лишь после 50-минутного кардиотренинга, вы начинаете расходовать энергию за счёт жира.
Что касается количества, то стоить бегать минимум 3 раза в неделю для похудения, а также включать кардио по возможности после силовой тренировки.
Правила хорошего бега. Как добиться результатов от пробежек
Все мы умеем бегать. Вернее, все мы думаем, что умеем бегать. Казалось бы, что в этом такого?! Каждый из нас не раз догонял отъезжающий автобус или перебегал дорогу на мигающий зеленый. Однако в случае, когда речь идет о периодических пробежках, полезных для здоровья, все оказывается не так просто.
Бег по утрам или вечерам позволяет поддерживать хорошую физическую форму, дает возможность относительно легко похудеть, заряжает эмоционально. Но как и любые другие физические упражнения, эти занятия требуют соблюдения определенных правил и имеют противопоказания.
Пробежки без предварительной подготовки в лучшем случае чреваты сбитым дыханием или сведенными мышцами, в худшем – серьезными травмами или иными проблемами со здоровьем.
Вот почему правила бега для начинающих окажутся хорошим подспорьем для получения положительных результатов от ежедневных пробежек.
Прежде всего, надо разобраться с техникой бега. Она, действительно, важна, если вы хотите достичь каких-то результатов с поддержанием организма в тонусе и в сбрасывании лишнего веса, а не просто занимаетесь бегом трусцой, осматривая окрестности. Также следование правилам бега позволяет избежать возможных травм от занятий.
Перед пробежкой нужно хорошенько размяться. Разминка направлена на общий разогрев организма, аэробную подготовку, разработку мышц и мобилизацию суставно-связочного аппарата. Это и своеобразная зарядка, и настройка организма на будущие нагрузки.
Перед бегом достаточно сделать короткую общую разминку, в ходе которой активизируется метаболизм организма, мышца начинают лучше снабжаются кислородом, а крупные суставы и связки подготавливаются к бегу.
Внимание!
Для этого делаются вращательные упражнения на повышения гибкости всех суставов (разминаются плечи, локти, кисти рук, тазобедренный и коленный суставы нижних конечностей, стопы ног). Также производятся любые упражнения для рук и ног, растягивающие мышцы.
Закончить подобную разминку можно прыжками со скакалкой.
Отдельное внимание стоит уделить своей одежде для бега. Она должна быть свободной, не сковывать движения и не затруднять дыхание. Летом это могут быть спортивные шорты и майка, в холодное время года – спортивные штаны и кофта. Подбирайте форму для бега таким образом, чтобы тело дышало во время занятий, и не одевайтесь слишком тепло.
Хорошим помощником в тренировках могут стать модные нынче фитнес-браслеты или умные спортивные часы. С их помощью вы сможете фиксировать все свои достижения и узнавать об отклике организма на физические нагрузки.
Также очень к месту придутся лучшие мобильные приложения для бега, которых сейчас развелось довольно много.
Современные смартфоны способны сохранять и систематизировать информацию о тренировках за долгое время, что может оказаться крайне полезным, если вы намерены всерьез и надолго заниматься бегом и работать над своей фигурой.
Правильно подобранное место для бега – тоже важный аспект для безопасных пробежек. Старайтесь не бегать по загазованным улицам города, даже если тротуары на проспектах или бульварах позволяют это делать. Лучше всего заниматься в парке или на берегу водоема.
Если имеется выбор, отказывайтесь от бега по асфальту как от наиболее жесткого и способного навредить суставам. Лучше устраивать пробежки по грунтовым тропинкам или по дорожкам со специальным амортизирующим полимерным покрытием, которое используется на стадионах.
Наиболее эффективный график занятий, направленных на сжигание лишнего жира, предполагает пробежки три-четыре раза в неделю по 20-30 минут. Если начать бегать чаще и больше, организм подстроится под привычную для него работу, и перестанет скидывать вес. Если бегать реже, ощутимого эффекта добиться не получится.
Важно!
Общеукрепляющие качества бега трусцой, как и эффект похудания от бега можно кратно увеличить при помощи небольшой хитрости. Во время каждой тренировки не стоит выматывать себя монотонным бегом в одном темпе, чередуйте нагрузки, то увеличивая, то уменьшая скорость движения, чтобы организм не успевал подстроиться под ваши действия. В этом случае тренировки будут наиболее эффективными.
Следующее, чему следует уделить повышенное внимание, собственно, техника бега. Считается, что лучше учиться правильным движениям с самого начала, нежели переучиваться из-за отсутствия положительного эффекта от бега. Возможная бесполезность занятий еще полбеды, гораздо хуже, если технически неправильный бег окажется вредным для здоровья, а и такое может быть.
Грамотный подход к пробежкам предполагает внимание к следующим деталям: положение корпуса, постановка ступней, движение ног и тела.
Верхняя часть туловища должна быть неподвижной, при этом спину необходимо держать прямой, не наклоняться сильно вперед или назад. При этом, именно наклоном корпуса, а не частотой шага во время движения можно регулировать свою скорость.
Тело не должно раскачиваться в разные стороны. Плечи надо держать расправленными и чуть опущенными, руки – согнутыми в локтях, кисти слегка сжатыми. Описанная осанка позволит уберечь от перенапряжения и травм суставы ног и позвоночник.
Правильная техника бега требует грамотной постановки ступней. Внутренние края стоп должны находиться на одной линии, при толчке каждой ногой максимальное усилие должно быть направлено на большой палец. Нагрузку на всю стопу нужно распределять максимально равномерно, что позволит избежать негативного воздействия на суставы.
Движение ног и тела должны сопрягаться друг с другом. Вертикальные колебания тела необходимо свести к минимуму, равно как и резкие удары о беговую поверхность.
Все это может привести к повышенной нагрузке на суставы и позвоночник, и отразиться на общем состоянии.
Предпочтительная частота касания дорожки – 90 раз в минуту для каждой ноги, при этом не забывайте про ускорения и замедления, о которых говорилось выше. Вдох и выдох во время бега нужно делать на каждые два шага.
Совет!
Чтобы научиться правильно бегать, не нужно штудировать массу учебников, однако желательно следовать общеизвестным инструкциям по бегу. В этом случае пробежки будут только положительным образом сказываться на вашем физическом состоянии и влиять на сжигание лишних килограммов, не причиняя дискомфорта вашему организму.
Бег трусцой – это один из самых простых и эффективных видов физической нагрузки. Он помогает поддерживать стройность и здоровье вашего тела настолько, насколько это возможно.
Аэробные упражнения, например бег трусцой, являются самыми безопасными и самыми лучшими видами физической активности.
Всего 30 минут бега в день помогут вам чувствовать себя лучше и оставаться в движении!
Бег – это аэробное упражнение, которое, как считается, является шестым по популярности видом физической нагрузки. Он укрепляет кости, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и помогает поддерживать здоровый вес. Регулярный бег полезен для нашего психического и физического здоровья во многих отношениях.
Преимущества и недостатки резиновых беговых дорожек
Повышает выносливость
Бег повышает выносливость и позволяет вам чувствовать себя более энергичными и обновленными в течение всего дня. Он укрепляет вашу способность справляться с вашей повседневной деятельностью. Вы перестаете чувствовать апатию и откладывать дела на потом, что способствует повышению эффективности вашей работы.
Понижает вес
Бег ускоряет метаболизм и помогает сжигать лишние калории в организме. Это способствует уменьшению количества жировых отложений и достижению стройности тела. Помните, что количество сжигаемых калорий должно превышать количество потребляемых.
Сжигает висцеральный жир
Если вы испытываете трудности с избавлением от висцерального жира, попробуйте начать бегать.
Бег в течение 30 минут каждый день – это эффективный способ поддержания в форме мышц брюшного пресса и сокращения количества жира в области талии, бедер и брюшной полости.
Однако, хотя бег помогает вам избавляться от лишних жировых отложений, для достижения наилучших результатов его необходимо сочетать со здоровым рационом питания, имеющим низкое содержание жиров.
Улучшает аппетит
Если у вас плохой аппетит, бег поможет улучшить его. После любой физической нагрузки вам необходимо восстанавливать мышцы, а для этого – обеспечивать их топливом. Самое важное здесь – употреблять пищу, которая насыщает вас, но не содержит большого количества калорий.
Для этого необходимо отдавать предпочтение более здоровой пище и придерживаться рациона, состоящего из свежих фруктов и овощей, постного белка, и продуктов богатых клетчаткой, которые будут поддерживать вас в течение более продолжительного времени. Избегайте сладостей и жирной пищи. Физические тренировки вкупе со здоровым и питательным рационом сотворят чудеса с вашим телом.
Укрепляет мышцы и кости
Бег помогает повышать силу, подтянутость и гибкость ваших мышц. Он приводит мышцы в тонус и увеличивает плотность костной ткани, в особенности в области позвоночника и тазобедренных суставов.
Это способствует улучшению общей гибкости тела, и, таким образом, предотвращению травм и повреждений костей и мышц.
Для укрепления костей вы также можете попробовать совмещать переменный бег с бегом по лестнице.
Регулярный бег помогает уменьшать риск остеопороза, появления трещин и переломов костей в последующей жизни. Тем не менее, если у вас уже слабые кости, прежде чем начинать заниматься бегом, вам необходимо посоветоваться с врачом.
Также, проконсультироваться у врача перед тем, как начинать заниматься физической активностью с высокой ударной нагрузкой, такой как бег, следует тем, для кого физические тренировки в новинку, и тем, кто не тренировался в течение какого-то времени.
Предупреждает развитие инфекций и других заболеваний
Бег укрепляет иммунную систему и стимулирует выработку белых клеток крови и клеток, которые защищают организм от бактерий. Согласно результатам некоторых исследований, он является отличным способом бороться с инфекциями и понижать риск множества заболеваний, таких как рак, диабет, повышенное кровяное давление, остеопороз и инсульт.
Устраняет бессонницу
Помимо того, что бег поддерживает вас в хорошей форме, он также помогает бороться с бессонницей и нарушениями сна, снимая напряжение и расслабляя вас. Если вы бегаете регулярно, бег способствует крепкому и спокойному сну в течение всей ночи.
Борется с признаками старения
Люди в возрасте 40 лет и выше могут начинать заниматься такими видами физической нагрузки, как бег, чтобы оставаться активными. Бег помогает не только уменьшать вес и укреплять кости и мышцы, но и регулировать ваш метаболизм и уровень энергии. В результате вы чувствуете себя молодыми и здоровыми.
Улучшает здоровье сердца
Регулярный бег укрепляет сердце и минимизирует риск сердечного приступа. Он понижает кровяное давление и уровень триглицеридов, и повышает уровень ЛПВП, а также потребление кислорода.
Бег трусцой полезен для психического здоровья
Приступая к бегу, начинайте понемногу, но старайтесь постепенно развиваться. Продолжайте бегать на регулярной основе. Изучайте свое тело, ставьте перед собой достижимые цели и достигайте их.
Это поможет вам преодолевать любые препятствия, и вы станете намного увереннее в себе.
Бег повысит вашу самооценку и улучшит ваше общее состояние здоровья, не говоря уже о том, что поможет сбросить лишние килограммы.
Бег трусцой формирует позитивное мировоззрение
Когда вы выполняете физические упражнения, ваш организм высвобождает эндорфины, что создает чувство эйфории и способствует появлению позитивных ощущений. Физическая нагрузка снимает стресс и усталость и помогает вам чувствовать себя счастливыми и расслабленными. Она повышает настроение, таким образом, содействуя формированию позитивного мировоззрения.
Излечивает депрессию и расстройства настроения
В сегодняшнем мире конкуренции давление на работе, финансовые проблемы и другие неприятности могут становиться причиной стресса и тревожности, приводя к депрессии и другим проблемам со здоровьем. Физические упражнения – это лучший метод борьбы с депрессией. Бег по утрам в течение 30 минут может стать отличным способом начинать новый день.
Помимо того, что бег помогает вам оставаться физически активными, он улучшает кровообращение, освежает ум и поднимает настроение. Также бег повышает качество жизни, помогая вам справляться со стрессом и депрессией благодаря позитивному настрою.
Повышает концентрацию
Аэробные упражнения, такие как бег, увеличивают приток насыщенной кислородом крови к головному мозгу, что стимулирует его и помогает ему функционировать лучше. Это делает ум более острым, повышает концентрацию и обучаемость, улучшает память и развивает психологическую стойкость.
Советы для начинающих
Если вы никогда раньше не бегали или оставались физически пассивными в течение долгого времени, проконсультируйтесь у врача, прежде чем приступать к каким-либо физическим тренировкам.
Очень важно узнать все о состоянии вашего тела перед началом занятий. После этого выберите подходящую обувь. Она должна быть легкой и хорошо амортизирующей, чтобы обеспечивать вашим ногам поддержку и комфорт.
Ваша одежда для бега должна быть свободной и удобной. Старайтесь не надевать плотно обтягивающую одежду.
Растягивайтесь и разминайтесь немного перед любой тренировкой. Это поможет избежать травм. Вы можете начинать бегать медленно, постепенно переходя на удобный для вас темп. Выбирайте подходящее для вас время. Можно бегать в любое время дня.
Самое главное – не пропускать тренировки. Если вы будете бегать по утрам, вам будет легче придерживаться этой новой привычки. Не сдавайтесь и не унывайте, если не видите результатов. Запаситесь терпением.
Помните, что вашему организму требуется время, чтобы привыкнуть к новому режиму. Наслаждайтесь процессом!
Внимание!
Исследования показывают, что если вы бегаете по утрам, вы с большей вероятностью будете продолжать заниматься бегом и придерживаться своего нового расписания.
Вы почувствуете себя энергичными и полными энтузиазма, и будете с нетерпением ждать ежедневной пробежки.
Итак, если вы хотели начать заниматься физическими тренировками, но по какой-то причине еще не сделали этого, начните сегодня! Просто купите себе хорошие, удобные кроссовки для бега, немного разомнитесь и вперед!
Здоровый образ жизни заключается в соблюдении многих аспектов, среди которых прочное место занимают физические нагрузки. Сегодня бег является одним из самых популярных и доступных видов фитнеса. Однако и в этой сфере спорта есть определенные плюсы и минусы, но как бы то не было, польза бега для здоровья крайне велика.
Правильный бег
для удобства остановите свой выбор на качественных спортивных кроссовках, от кед лучше отказаться. Польза бега для здоровья возможна только в случае, когда все проходит без травм;
ориентируйтесь не на скорость, а на комфортный темп пробежки. Тренируйтесь не подолгу, постоянно наращивая время;
если вы начинающий бегун, не обязательно это делать каждый день, на первое время хватит трех раз в неделю;
старайтесь следить за дыханием, пусть оно будет равномерным и глубоким;
перед пробежкой уделите внимание разминке. Можно быстро походить, сделать простые физические упражнения. Польза бега для здоровья очень велика, если делать все правильно;
после бега не забудьте о растяжке для восстановления.
Причины заняться бегом
Занятия бегом продлевают жизнь на несколько лет. Польза бега на беговой дорожке находиться на одном уровне с уличными тренировками, поэтому в зале вы также можете заниматься.
Этот вид физической нагрузки успешно борется с депрессией, нервным перенапряжением, хронической усталостью.
Бег полезен для иммунитета, так как повышает сопротивляемость организма к вирусным заболеваниям и способствует его укреплению.
Занятия этим видом фитнеса оказывают позитивное влияние на сердечно-сосудистую деятельность, помогают регулировать давление и уменьшают риск возникновения атеросклероза.
Польза бега на беговой дорожке в первую очередь будет заметна у взрослых людей, потому что они чаще всего подержанны различным заболеваниям.
Бег отлично тренирует все мышцы, при этом укрепляя их.
Пробежка помогает улучшить обмен веществ и снизить уровень холестерина в организме, очистить его от шлаков и токсинов.
Учеными было доказано, что бег трусцой стимулирует ускорение роста клеток головного мозга в той части, где происходят процессы, связанные с памятью и обучением.
С помощью бега также можно значительно усилить кровоснабжение и насытить клетки организма кислородом. Польза ежедневного бега в том, что ваш организм привыкает к нагрузкам. Улучшается самочувствие, сон и аппетит.
Финансовая выгода. Для занятий достаточно иметь удобную пару кроссовок и спортивную одежду. Не нужно никаких вложений, что позволяет экономить ваш бюджет.
Бег отлично помогает при борьбе с лишним весом.
Негативное влияние
Первый сложный момент исходит от самого слова – нагрузка. И тогда лучше отказаться от этого фитнеса, если вдруг вы серьезно страдаете:
гипертонией;
сердечно-сосудистыми заболеваниями;
глазными болезнями;
острыми болезнями суставов;
диабетом;
слишком большим весом
Несомненно, перед началом занятий следует проконсультироваться у врача, который решит после осмотра не противопоказан ли вам бег. В любом случае вы всегда сможете ощутить на себе пользу легкого бега, который не будет очень сильно нагружать ваш организм.
Минусом бега является его травмоопасность, так как возможны падения, растяжения связок, ушибы, боли в мышцах. Главное в этом виде спорта соблюдать определенные правила, которые связаны с экипировкой и техникой бега.
К сожалению, на сегодняшний день воздух окружающей среды загрязнен выхлопными газами и прочими отходами… А бегать нужно на улице. Избежать этого поможет выбор правильного времени для занятий. Лучше пусть это будет утро, когда воздух белее чист и свеж.
И в дождь, и в снег, и в лютые морозы, и в знойный день… Согласитесь, сложно бегать при таких погодных условиях. Если хотите заниматься этим видом фитнеса регулярно, можно купить беговую дорожку и тогда неприятный момент с погодой будет улажен.
Однозначно, бег является одним из главных принципов здорового образа жизни и только благотворно влияет на ее качество. Бегайте на здоровье, главное соблюдайте грамотный подход к этому виду спорта. Польза интервального бега также широко обсуждается в спортивном мире, если у вас остались сомнения по этому поводу, можете ознакомится с различными видео в интернете.
Бег является универсальным оздоровительным средством, идеально подходящим людям любого пола и возрастной категории. Пользу, приносимую регулярными занятиями бегом, не сравнить ни с чем. Как раз по этой причине оздоровительный бег давным-давно завоевал популярность во всем мире.
Польза бега для легких и сердца
Бег стимулирует кровообращение в организме, заставляя сердце работать интенсивнее. Мышцы, получающие повышенную нагрузку, очищают капилляры, делают более лёгким циркуляцию свежей артериальной крови по всех органах.
Усиленное кровообращение стимулирует обмен веществ в организме, хорошо его очищает. Залогом увеличения вентиляции легких и повышения их жизненной емкости является правильное дыхание во время бега.
В процессе адаптации к нагрузкам снижается частота сердечных сокращений, и в свою очередь, возрастает систолический объем сердца.
Бег полезен для пищеварения
Бег способен улучшать пищеварение. Во время занятий бегом усиленно стимулируется перистальтика кишечника, вследствие чего работа полностью налаживается. Постоянные тренировки приведут к тому, что вы забудете о каких-либо проблемах с поджелудочной железой и желудком. Неплохой встряске подвергается и жёлчный пузырь.
Бег прекращает любые застойные процессы, происходящие в нем, возникшие в результате движения, очищает организм, предупреждает возникновение камней в жёлчном пузыре. Само собой разумеется, без каких-либо медикаментов улучшается работа печени.
Усиленный приток кислорода почти полностью способен восстановить печёночную ткань, выводит излишек желчи, скопившейся в организме.
Чем полезен бег для суставов и позвоночника
Недостаток движения, который испытывает каждый современный человек, постепенно разрушает суставы. Возникает это в результате того, что в процессе рутинных занятий у человека задействована лишь небольшая часть мышц. Остаток же их же застаивается, в результате чего закрываются капилляры, они не снабжаются кровью, следовательно их ожидает атрофирование.
Встряска, возникающая в процессе бега, даёт шанс не просто прекратить этот процесс, но и стимулирует рост новых тканей. По большому счёту, наш организм омолаживается. От вертикальных нагрузок на позвоночник начинают работать быстрее межпозвоночные диски, которым достаётся больше питательных веществ.
Со временем функционирование позвоночника целиком восстанавливаются.
Закалка характера У регулярно бегающего человека, способен измениться даже характер. Постоянные нагрузки укрепляют силу воли и придают уверенности в себе.
Теперь человеку не составит труда взяться за какое-либо сложное занятие, побороть лень, страх и сомнения, завершить начатое. В результате многократных исследований стало известно, что занимающиеся бегом люди обретают уравновешенность и коммуникабельность.
Важно!
Помимо этого бег полезен тем, что способствует выработке в организме гормонов удовольствия – эндорфинов. Бегуны отмечают значительное улучшение настроения, исчезновение хронической усталости и вялости. Регулярно занимающийся бегом человек без труда справится с любым стрессом и депрессией.
Также бег полезен тем, что легко избавляет от комплексов, стройнит человека и подтягивает осанку. Таким образом люди обретают уверенность и спокойствие.
Бег для регулировки веса Регулярные нагрузки дают возможность организму в поиске дополнительных источников энергии для перекрытия её нехватки.
С этой целью он постепенно сжигает лишние жиры. Как раз по этой причине полезен бег для страдающих избыточным весом, так как является лучшим средством для похудения.
Даже в первые недели занятий можно без особого труда сбросить 1-2 килограмма.
Пользу бега трудно переоценить. Бег оказывает не только моральную, но и физическую пользу для нашего организма. Главное – вести занятия по установленной системе, которая будет учитывать ваши индивидуальные особенности и физическое состояние.
Польза бега – это тот фактор, который привлекает большинство новичков к беговым видам спорта. Мода на ЗОЖ и здоровое питание делает бег все более популярным занятием. Сегодня мы поговорим о том, в чем заключается польза бега, и как нужно бегать, чтобы получить максимум от данной дисциплины.
Польза бега для каждого
Следующих результатов, при составлении корректной тренировочной программы, способен добиться каждый: мужчины, женщины, дети и старики – все получат следующий результат:
Мышцы приходят в тонус. Бег включает в работу почти каждый мускул нашего тела, что делает из него лучшее упражнение для поддержания формы. Этот эффект особенно важен для офисных работников, а также для мужчин и женщин в возрасте 40+, которые желают повысить качество жизни и привлекательность внешнего вида.
Жиросжигание. Бег сжигает калории, а также запускает гормональный процесс, с помощью которого можно сжечь максимум жира. При комбинировании бега в быстром и медленном темпе вырабатывается «фитнес гормон» ирисин, с помощью которого можно сжечь гораздо больше жира, чем при беге в медленном темпе или силовых тренировках без аэробной нагрузки.
Набор мышечной массы. В зависимости от вида бега рассчитывайте на разный результат в наборе мышечной массы. Спринтерский бег растит мышцы лучше, чем легкие пробежки.
Очищение организма. Польза бега заключается в усиленной работе лимфатической системы, очищении лимфотока. Благодаря очищению лимфы из организма выводятся вредные вещества, которые накапливались десятилетиями. Это эффект, благодаря которому после месяца регулярных пробежек вы ощущаете себя более легким физически и психически. Вес тела может остаться прежним, но вывод токсинов отразится на самочувствии и внешнем виде.
Избавление от дефектов кожи. Благодаря регулировке водно-солевого баланса, а также выводу токсинов из организма, очищается кожа лица, улучшается состояние кожного покрова по всему телу. Польза бега заключается в том, что он очищает лимфу и регулирует водно-солевой баланс, что помогает каждому избавиться от воспалительного процесса на коже.
Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы. Бег в легком темпе – лучшее средство для тренировки сердца. Посмотрите в окно. 3 из 4 людей, которых вы увидите, умрут от сердечно-сосудистых заболеваний. Вероятность того, что от проблем с сердцем умрете вы, составляет 75%. Польза бега заключается в улучшении состояния сосудов, предотвращении атеросклероза, развитии сердечной мышцы. Благодаря правильному бегу ресурс, который «протянет» 60 лет жизни, можно «растянуть» на 80 лет. Чем раньше вы начнете бегать, тем лучше будете чувствовать себя с каждым годом. Бег – это вложение в будущее длинною в жизнь.
Улучшение здоровья «по всем фронтам». Бег предотвращает проявление всех «болезней цивилизации». От сердечно-сосудистых заболеваний и рака до простатита и провисания груди у женщин или появления новых морщинок. Бег заставляет все системы организма работать в комфортном, продуктивном темпе, за счет чего замедляется процесс старения. Пример: у нас есть две девушки. Обеим по 18 лет. Первая начала бегать, ей понравилось, и она включила бег в свой образ жизни. Вторая девушка пренебрегла пользой бега, не разглядела ее. При аналогичных «стартовых» внешних данных спустя год первая девушка будет выглядеть чуть лучше второй. Спустя два – еще лучше. Спустя 5 лет разница между двумя девушками будет колоссальной. В возрасте 30 лет между ними будет пропасть. Когда вторая девушка будет в панике скупать дорогущие крема от морщин, у первой все еще будет молодое, чистое, счастливое личико. О различии в фигуре говорить не приходится. Если в возрасте 30 лет мы поставим двух девушек рядом и спросим независимого наблюдателя «Кто моложе?», он однозначно укажет на первую, заметив, что это очевидно, и разница в возрасте достаточно велика, чтобы сравнивать «20-летнюю девушку» и «35-летнюю женщину».
Улучшение работы гормональной системы. Бег провоцирует выделение гормонов, которые позволяют организму работать на 100%. Польза бега для каждого заключается в повышении КПД работы организма. Условно: сейчас ваш организм функционирует на 60%. У вас есть 60% энергии, 60% мотивации, 60% счастья. Благодаря регулярному бегу мы получаем 100% энергии, 100% мотивации, 100% счастья.
Бег – это способ улучшить настроение, посмотреть на жизнь в позитивных тонах. Беговые тренировки провоцируют выделение «гормонов счастья» – соединений, которые улучшают ваше настроение. Счастье – это субъективное понятие, состояние психики и гормональной системы. Бег делает человека психически легким, улучшает работу его гормональной системы. В ближайшее время бег способен стать отдельной культурой, используемой не только для улучшения здоровья, но и для повышения уровня счастья в планетарном масштабе.
Польза бега – это следствие прогресса человечества. В естественных условиях человек большую часть жизни проводит «на ногах», что позволяет достичь всех перечисленных выше свойств без тренировок. Но технологический прогресс оказался настолько быстрым, что организм не успел приспособиться к нему. За комфорт, за цивилизацию мы расплачиваемся болезнями, скверным «фоновым» самочувствием, которого часто не замечаем. Бег способен исправить эту проблему.
Польза бега для женщин
Польза бега для женщин заключается в:
Омолаживающем эффекте. Бег приводит в тонус все мускулы тела, включая мышцы лица. В корректном режиме работают все системы организма, что позволяет продлить молодость, придать организму более свежий вид. Это выражается в разглаживании морщинок, улучшении состояния кожи лица, блеске в глазах. Девушка, которая включила бег в свой образ жизни, с каждым годом превосходит своих стареющих сверстниц. Польза бега для женщин, когда мы говорим об омоложении, превосходит все косметические средства вместе взятые. Бег – это первое, чем нужно заняться в попытках сохранить и вернуть молодость.
Улучшении внешнего вида. Бег – это способ комплексного улучшения собственного внешнего вида. Польза бега выражается в улучшении фигуры и состояния кожи лица, что помогает менять внешность максимально быстрыми темпами.
Оздоровлении организма. Улучшение здоровья выражается как в повышении качества жизни, так и в улучшении внешнего вида.
Улучшении психического состояния. Польза бега для женщин – это улучшение взаимоотношений с мужчинами, женщинами и всем миром. Гормоны счастья, которые «впрыскиваются» в кровь при беге, делают психическое состояние девушки более легким и привлекательным для окружающих. Бег облегчает жизнь девушки, позволяет больше радоваться жизни и меньше напрягаться по пустякам.
Повышении стрессоустойчивости. За счет снижения выработки кортизола, который в больших количествах выделяется во время тренировки, в повседневной жизни вы становитесь более спокойной, уравновешенной и счастливой, менее подверженной стрессам. Меньше стрессов – больше счастья. Больше счастья – больше красоты и здоровья. Польза бега для женщин носит комплексный характер. Одновременно происходит развитие по всем важным для девушки направлениям.
Еще одно полезное свойство бега – повышение уверенности в себе. Бег нужно попробовать каждой девушке, которая по какой-то причине стесняется своего внешнего вида, боится быть замеченной, оказываться в компании людей. С каждой тренировкой уверенность в себе будет возрастать.
Польза бега для мужчин
Польза бега для мужчин заключается в следующих аспектах:
Тренировка сердечно-сосудистой системы. Мужчины умирают от сердечных проблем гораздо чаще и раньше, чем прекрасный пол. Это связано с тем, что в качестве основного естественного кардиопротектора выступает женский гормон эстрадиол, который защищает женское сердце от негативного влияния стрессов и сверхнагрузок. Польза бега для мужчин заключается в том, что беговые тренировки существенно продлевают вашу жизнь. Бег и правильное питание улучшают состояние сосудов, предотвращают закупорку сосудов, развитие атеросклероза и прочих заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Снижение среднего уровня кортизола. Гормональная система мужчины создана для низкого уровня кортизола на фоновой основе. Высокий уровень кортизола, сверхстресс и его преодоление – это то, к чему приспособлен мужчина. Высокий уровень стрессовых гормонов на постоянной основе убивает мужчин. Польза бега для мужчин – это снижение фонового уровня стрессовых гормонов, что сказывается на всех сферах деятельности мужчины.
Улучшение внешнего вида, возможность похудеть и набрать мышечную массу. С помощью бега можно добиться любой цели по изменению внешнего вида.
Предотвращение мужских заболеваний. Сидячий образ жизни привел человечество к омоложению «возрастных» заболеваний. Раньше простатит был нормой в возрасте 40-50 лет. Сейчас – в 25-30. Мужские заболевания будут молодеть до тех пор, пока не станут нормой для 18-20-летних юношей. Все зависит только от вашего образа жизни. Силовые и аэробные (к которым относится бег) тренировки способны предотвращать развитие мужских заболеваний и облегчать их симптомы. Это сверхважная польза бега для мужчин.
Улучшение работы гормональной системы, изменение мировоззрения. Корректные беговые тренировки – это влияние на собственную биохимию и психику. Это увеличение уровня гормонов удовольствия в крови, что влечет за собой изменение мировосприятия. Жизнь становится более счастливой, мировоззрение – более эффективным. На этом фоне происходят позитивные изменения во всех жизненных сферах.
Польза бега намного глубже, чем вы можете себе представить. Правильные беговые тренировки способны изменить жизнь каждого человека.
Бег с пользой. Как правильно?
Почти каждый новичок начинает бегать неправильно. Следствие – снижение пользы бега, отсутствие результата. Чтобы получить всю перечисленную выше пользу, необходимо следовать следующим тренировочным принципам:
Принцип постепенности. Нагрузку наращиваем плавно, начинаем с легких пробежек.
Принцип суперкомпенсации. Тренируемся только тогда, когда организм готов к работе. Не должно быть физического и психического дискомфорта, когда мышцы не восстановились после предыдущей тренировки, а психика реагирует рвотными позывами на мысль о беге.
Принцип прогрессии нагрузок. Для прогресса в красоте, здоровье, похудении или наборе мышечной массы необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
На основе этих принципов используем следующие виды бега:
Бег в аэробной пульсовой зоне. Польза бега с пульсом 110-130 заключается в развитии сердечно-сосудистой системы, улучшении состояния здоровья. Важно ориентироваться на пульс, так как в зависимости от развитости сердца и физической готовности спортсмена разный темп бега приводит к различным пульсовым показателям. Пример: Усэйн Болт на пульсе 130 бежит со скоростью, которая недоступна вам при пульсе 200. Клавдия Петровна, которая весит 130 кг, из-за избыточной массы тела доводит пульс до 130 ударов в минуту при ускоренной ходьбе.
Бег трусцой. Может равняться бегу в аэробной пульсовой зоне – в зависимости от физических данных спортсмена. Эффективен в деле поддержания формы, похудения и улучшения здоровья. Регулярные пробежки продлевают жизнь, повышают ее качество, улучшают внешний вид.
Спринтерский бег. Анаэробный (силовой) вид бега. Регулирует работу гормональной системы. У мужчин – повышает уровень тестостерона на 20-30%. Спринтерский бег способствует проявлению эффекта отложенного жиросжигания – на протяжении 12-72 часов после тренировки жир продолжает «гореть». Польза спринтерского бега заключается в наборе мышечной массы, улучшении самочувствия.
Интервальный бег. Позволяет совместить преимущества бега трусцой со спринтерским бегом. Интервалы – это не спринт, и не легкая пробежка в чистом виде, поэтому результат получается иной. Интервальный бег – способ похудеть, набрать мышечную массу и улучшить здоровье.
Бег в гору. Вид беговой активности, которая подходит жаждущим испытаний мужчинам и женщинам. Бег в гору наращивает мышечную массу, позволяет похудеть и вывести функциональную подготовку на новый уровень. Бег в гору противопоказан людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, но для здоровых мужчин и женщин польза бега в гору заключается в возможности укрепить все системы организма.
Это только некоторые виды бега, которые могут принести пользу вашему организму. Подробнее о видах бега читайте здесь.
Польза бега на практике
Польза бега – это не теория, а практичные тренировочные программы, которые помогают стать здоровее, красивее, счастливее.
Используйте следующие схемы, если желаете добиться заявленных целей. Взять от бега все лучшее для себя способен каждый!
Бег для красоты и здоровья. Программа №1
Упражнение
Длительность в минутах
Ходьба в быстром темпе
10
Бег для здоровья и красоты. Программа №2
Упражнение
Длительность в минутах
Ходьба в быстром темпе
15
Бег для красоты и здоровья. Программа №3
Упражнение
Длительность в минутах
Бег трусцой
5
Бег для здоровья и красоты. Программа №4
Упражнение
Длительность в минутах
Бег трусцой
7
Бег для красоты и здоровья. Программа №5
Упражнение
Длительность в минутах
Бег трусцой
10
Бег для здоровья и красоты. Программа №6
Упражнение
Длительность в минутах
Бег трусцой
12
Бег для здоровья и красоты. Программа №7
Упражнение
Длительность в минутах
Бег трусцой
15
Бег для красоты и здоровья. Программа №8
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
15
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
5
—
Бег для здоровья и красоты. Программа №9
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
15
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
7
—
Бег для красоты и здоровья. Программа №10
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
15
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
10
—
Бег для здоровья и красоты. Программа №11
День 1
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
15
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
10
—
День 2
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых между подходами в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
1
5
—
2
Бег в гору
2
30-90 секунд
4
4
Прыжки на скакалке
3
1
1
1
Бег трусцой
1
5
—
—
Бег для красоты и здоровья. Программа №12
День 1
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
15
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
12
—
День 2
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых между подходами в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
1
5
—
2
Бег в гору
2
30-90 секунд
4
4
Прыжки на скакалке
3
1
1
2,5
Спринтерский бег
2
100 метров
2
2
Бег трусцой
1
5
—
—
Бег для здоровья и красоты. Программа №13
День 1
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
15
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
15
—
День 2
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых между подходами в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
1
5
—
2
Бег в гору
3
30-90 секунд
4
4
Прыжки на скакалке
3
1
1
2,5
Спринтерский бег
3
100 метров
2
2
Бег трусцой
1
5
—
—
Бег для красоты и здоровья. Программа №14
День 1
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
16
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
16
—
День 2
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых между подходами в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
1
5
—
2
Бег в гору
3
30-90 секунд
4
4
Прыжки на скакалке
3
1,5
1
2,5
Спринтерский бег
3
100 метров
2
2
Бег трусцой
1
5
—
—
Бег для здоровья и красоты. Программа №15
День 1
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
17
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
17
—
День 2
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых между подходами в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
1
7
—
2
Бег в гору
3
30-90 секунд
4
4
Прыжки на скакалке
3
1,5
1
2,5
Спринтерский бег
3
100 метров
2
2
Бег трусцой
1
7
—
—
Бег для красоты и здоровья. Программа №16
День 1
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
18
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
18
—
День 2
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых между подходами в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
1
7
—
2
Бег в гору
4
30-90 секунд
4
4
Прыжки на скакалке
3
1,5
1
2,5
Спринтерский бег
4
100 метров
2
2
Бег трусцой
1
7
—
—
Бег для здоровья и красоты. Программа №17
День 1
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
19
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
19
—
День 2
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых между подходами в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
1
8
—
2
Бег в гору
4
30-90 секунд
4
4
Прыжки на скакалке
4
1,5
1
2,5
Спринтерский бег
4
100 метров
2
2
Бег трусцой
1
7
—
—
Бег для здоровья и красоты. Программа №18
День 1
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
19
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
21
—
День 2
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых между подходами в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
1
8
—
2
Бег в гору
5
30-90 секунд
4
4
Прыжки на скакалке
4
1,5
1
2,5
Спринтерский бег
5
100 метров
2
2
Бег трусцой
1
7
—
—
Бег для красоты и здоровья. Программа №19
День 1
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
19
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
23
—
День 2
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых между подходами в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
1
8
—
2
Бег в гору
5
30-90 секунд
4
4
Прыжки на скакалке
5
1,5
1
2,5
Спринтерский бег
5
100 метров
2
2
Бег трусцой
1
7
—
—
Бег для здоровья и красоты. Программа №20
День 1
Упражнение
Длительность в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
20
3
Бег в аэробной пульсовой зоне
25
—
День 2
Упражнение
Подходы
Длительность в минутах
Отдых между подходами в минутах
Отдых между упражнениями в минутах
Бег трусцой
1
10
—
2
Бег в гору
5
30-90 секунд
4
4
Прыжки на скакалке
5
1,5
1
2,5
Спринтерский бег
5
100 метров
2
2
Бег трусцой
1
7
—
—
На этом можно остановить прогресс.
Комментарии к тренировочным схемам:
Чем сложнее программа, которую спортсмен выполняет с комфортом для организма, тем лучше результат. Тем более стройным, сильным, привлекательным и счастливым он является.
Не гонитесь за максимально быстрым прогрессом. В рамках данной программы за 20 тренировочных циклов мы от уровня абсолютного новичка доходим до высоких спортивных результатов. Это слишком быстро для людей, которые не приспособлены к спорту генетически. На выполнение одной программы, в зависимости от пола, возраста и наличия стрессов в вашей жизни, можно тратить от 1 до 10 тренировок. Главный критерий — отсутствие избыточного дискомфорта при переходе от одной программы к другой. Только в этом случае польза бега несомненна.
Не бойтесь остановиться. Невозможно прогрессировать вечно. Тренировка не должна длиться дольше 90 минут. Главная задача – получить всю пользу бега, а это значит, что на тренировках не нужно геройствовать. Если вы объективно чувствуете, что сегодня не способны на прогресс – не расстраивайтесь. Это нормально. За 20 циклов из малоподвижного толстячка в спортсмена способны превратиться только очень одаренные люди.
Частоту тренировок регулируйте на основе принципа суперкомпенсации. Он приведет вас к 2-4 тренировкам в неделю.
Бег по утрам — что дают утренние пробежки, что будет, если бегать: полезно и стоит ли, зачем это нужно и чем помогает
Одни стремятся сбросить лишний вес, вторые – подтянуть тело, а третьи укрепляют здоровье. Любая мотивация является подходящей, но перед тем, как начать, необходимо выбрать индивидуальный график забегов. В статье мы расскажем про бег по утрам – что он дает, и как правильно к нему приступить.
Если вы решились бегать, значит вы готовы изменить свою жизнь к лучшему!
В чем польза
Первое, что влияет на качество пробежки, – это состояние спортсмена. Если Вы являетесь жаворонком, то встать на час-другой пораньше для Вас не проблема. Но при преимущественно ночном образе жизни утренний подъем не приносит удовольствия, организм ослаблен, не готов к физической активности. Если Вы не можете изменить график, то не стоит мучить себя. Для остальных расскажем об изменениях, которые Вы почувствуете спустя первые две недели упражнений:
Дисциплинированность. Любые спортивные тренировки в одно и то же время приводят к самодисциплине.
Здоровье. У спортсмена намного эффективнее работает кровеносная система, укрепляются сердечные мышцы, снижается риск инфаркта и инсульта, а благодаря свежему воздуху становится больше объем легких. Также улучшается иммунитет, реже бывают ОРЗ и простуды.
Бодрость в течение всего дня.
Выносливость – после кардиотренировок лучше переносятся силовые упражнения.
Усиление аппетита для тех, у кого с этим проблемы. В целом происходит нормализация обменных процессов. При слишком высоком метаболизме, он становится ниже, в обратном случае – выше.
Похудение. Кардио-занятия считаются самыми эффективными для данной цели.
Однако есть особенности для женского и мужского организма.
Чем полезен бег по утрам для женщин
Для девушек важно следующее:
Вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому целый день вы будете заряжены положительным настроением. Это уменьшит тягу к сладкому.
Красивая, чистая, подтянутая кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется.
Отсутствие стресса, нервная система успокаивается.
Омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы. Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются легкие пробежки женщинам в период климакса.
Стройность – для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.
Чем помогает бег по утрам мужчинам
Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – увеличенное сексуальное влечение и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.
Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.
Преимущества занятий в первую половину дня
Возвратившись домой после учебы или работы, Вы едва найдете силы на тренировку. А вот утренний бег, напротив, зарядит Вас тонусом на дальнейшую деятельность. Это происходит за счет обогащения тела кислородом, который поступает во все органы вместе с увеличенным кровотоком.
Второе достоинство – при пробежке вечером Вы рискуете не уснуть, так как будет слишком высокая активность, поэтому лучше всего уделять этому занятию часы после пробуждения.
Еще одна особенность касается тех, кто стремится скинуть лишний вес. Жиры начинают задействоваться только после того, как израсходованы углеводы. После нескольких приемов пищи их скапливается много, а вот на голодный желудок сахаров фактически не остается. Для энергии организму приходится задействовать липидный запас.
Как бегать с наибольшим эффектом для похудения
Жир – это резерв, поэтому кардиотренировки подходят для его устранения лучше всего, так как мышцы работают в спокойном режиме длительное время. Чтобы продуктивнее расходовать энергию, необходимо пользоваться рекомендацией – пробежка по утрам приведет к стройности, если заниматься не менее 40 минут непрерывно. При этом можно двигаться с небольшой скоростью. То есть настраивайтесь не на спринт, а на марафон.
Второй секрет – не ешьте быстрые углеводы перед занятиями. Они усваиваются очень скоро, поэтому станут энергетическим источником вместо липидов.
Отличный способ изменить жизнь
Вы достигните любых целей, если научитесь делать над собой усилие. Девиз спортсменов звучит так: главная победа – над собой. А затем можете побеждать весь мир. Вы увидите изменения:
станете более продуктивным и целеустремленным;
вы научитесь мотивировать себя на любые нужные дела;
перестанете откладывать «на завтра»;
будете увереннее;
благодаря гормонам счастья, каждый день будет проходить с улыбкой;
перестанете быстро утомляться, повысите свою работоспособность, научитесь задействовать для этого всю свою энергию;
обогащение мозга кислородом приведет в порядок ваш ум, сделает его чистым, а не сонным;
это отличная возможность бросить вредные привычки, ведь после выкуренной сигареты или алкоголя становится труднее бежать.
Через 2-3 недели постоянных пробежек, Вы почувствуете изменения в своей жизни.
Полезен ли бег по утрам: советы начинающим
Если Вы новичок в этом деле, следует начинать упражняться постепенно, в обратном случае это может привести к растяжениям, болям в мышцах, к мозолям на ступнях и к повышенной утомляемости. После такого набора не захочется на следующий день повторить свой утренний «подвиг».
Входите в спорт постепенно, начните с небольшой тренировки, чередуйте пробежку с шагом, но не останавливайтесь. Наши рекомендации:
Перед началом оцените свою подготовку – занимались ли вы раньше, какой интервал между этими периодами.
Есть ли у Вас лишний вес? Обычно полным людям труднее даются первые шаги.
Купите кроссовки с хорошей амортизацией и спортивную форму из дышащей ткани, с вентиляцией. Не экономьте на амуниции. Если Вы начинаете зимой, мы рекомендуем заказать экипировку в интернет-магазине Stayer. В каталоге Вы найдете большой выбор утепленных курток и брюк, которые отличаются износостойкостью и необходимой циркуляцией воздуха.
Первые 10 минут посвятите разминке. Без разогрева мышц велика вероятность повредить суставы.
Помните, что бег – это тоже упражнение, а значит у него есть своя техника выполнения, которой нужно следовать.
Измеряйте пульс до и после пробежки или купите пульсометр.
А также дадим несколько рекомендаций, которые помогут довести дело до конца и не бросить его на полпути.
Совет 1: переборите лень
Привычка вырабатывается в течение трех недель. Занимайтесь ежедневно, заставляйте себя вставать с постели пораньше, чтобы спустя 21 день это стало приятным и необременительным ритуалом. Придумайте поощрение за то, что вы сдержали данное себе слово.
Совет 2: найдите компанию
Стоит ли бегать по утрам, если в кровати намного теплее и уютнее? Но вопрос кардинально меняется, если Вас на улице уже ждет товарищ, коллега, сосед или вторая половина. Вы не захотите подводить компаньона, а также показывать себя с неблагоприятной стороны и будете вынуждены пойти.
Совет 3: заключите пари
Проигрывать всегда неприятно, а если Вы, например, проспорите деньги, то еще и накладно. Желательно спорить с кем-то, кто проконтролирует Вас. Это может быть член семьи или соседка, которая всегда выглядывает в окно. Это станет дополнительным стимулом к новым свершениям на беговой дорожке.
Как правильно бегать
Несколько правил:
Дайте организму час после пробуждения на то, чтобы подготовиться к физическим нагрузкам. За это время можно сделать гигиенические процедуры, легко перекусить, неспешным шагом дойти до стадиона.
Выработайте график пробежек.
Каждый раз начинайте с разминки (не менее 15-20 минут), а заканчивайте – заминкой. Последние упражнения нужно делать плавно снижая нагрузку на сердце.
Выберите место, удаленное от автомобильных дорог, со свежим воздухом.
Правильно дышите. Вдох делать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.
Рекомендации для женщин
Воздержитесь от интенсивных тренировок во время критических дней. Движения могут привести к маточному кровотечению и усиленным болям. Также запрещен бег для беременных и сразу после родов.
Больше внимания уделяйте дыханию, девушкам его труднее держать в определенном ритме, чем парням. Если ваша цель – сжечь лишний жир, то следует двигаться медленно, но долго.
Правила для мужчины
У сильного пола велика возможность развития плоскостопия, если неправильно выполнять движения. Тяжесть тела должна распределяться равномерно по всей стопе с помощью переката – от приземления на пятку к плавному переходу на носок. Второй совет – выбирайте обувь с хорошей амортизацией и ортопедической стелькой. Бегать по утрам полезно, но только в хороших кроссовках. Кеды для этого абсолютно непригодны.
Еще одна рекомендация – если Вы хотите рельефные мышцы, а не сбросить вес, тогда ограничьтесь 20-30 минутами, но в них выкладывайтесь по полной.
У мужчин сложнее переносятся травмы ног, особенно мышечные растяжения, поэтому не игнорируйте разминку.
В какое время начинать пробежку
Утро для всех понятие различное, все зависит от вашего подъема. Отметим этот промежуток так – после того, как Вы проснулись, но до обеда. Можно выделить четыре временных отрезка:
С 4 до 5. Подойдет для абсолютных жаворонков. Достоинство – полное отсутствие людей, машин, а также пробуждение природы, первые проблески рассвета, запах росы.
6 – 7. Промежуток пользуется наибольшей популярностью, потому что остается время для сборов на работу и размеренный завтрак.
8 – 9. Это те часы, когда на улицах много прохожих и транспорта. Если Вы бегаете в людных местах, то помешаете другим. Лучше присмотреться к лесам, стадионам, паркам.
10 – 11. Подойдет, если Вы работаете по индивидуальному графику, но летом к этому моменту может сильно подогревать солнышко. Н забудьте надеть головной убор.
Ваш подъем должен быть не менее часа до занятий.
Что будет, если бегать по утрам до завтрака
Организм начнет расходовать энергию из мышечной ткани, а не из жирового запаса. Полное отсутствие еды противопоказано как для тех, кто желает сбросить лишний вес, так и для тех, кто совмещает кардио с силовыми тренировками.
Лучше всего разделить первый прием пищи на две порции – маленькую съесть после пробуждения, вторую – через 40 минут или час после упражнений.
Что кушать заранее
Для сброса лишних килограммов плотно питаться не рекомендуется. Следует выпить стакан сладкого чая с небольшим цельнозерновым хлебцем. Такого количества будет достаточно, чтобы пробудить метаболизм, но мало, чтобы поддерживать энергию – организму придется задействовать жировой запас.
Остальным спортсменам можно выбрать на завтрак что-то из списка:
из фруктов хорошо подойдут бананы, виноград и сухофрукты.
Основная задача – не принимать быстрые бутерброды, то есть нужно отказаться от сдобы, выпечки. Полезных элементов должно хватить на время всей кардиотренировки.
Нужно ли кушать после того, как бегал по утрам
Обязательно завтракайте после пробежки, так как это закроет углеводное и белковое окно. Если это не сделать, но организм в качестве энергетического источника начнет потреблять мышечную массу. Опасаться приема пищи не стоит даже худеющим, ведь кардио ускоряет метаболизм.
Остается три правила:
Воздержитесь от еды первые 40-60 минут. Это время можно потратить на неспешное возвращение домой и душ.
Сбалансируйте питание.
Откажитесь от выпечки и лишнего сахара – это «пустые» калории, не несущие пользы.
Сколько должен длиться бег
Можно начать с 15 минут, а заканчивать 1,5ч. Все зависит от ряда факторов:
Индивидуальная подготовка. Увеличивайте продолжительность со временем, но начинайте с малого.
Состояние здоровья.
Погода. В сильную жару и в мороз трудно продержаться дольше часа, но зимой можно утеплиться, надеть костюм из коллекции Stayer, а летом – спрятаться в тени или находиться рядом с водоемом.
Интенсивность. Если Вы выходите на пробежку каждый день, то можно не бить рекорды, а просто поддерживать тонус. При 2-3 разах в неделю можно выкладываться сильнее.
Скорость. Спринт и марафон – это разные дистанции и время, выберете для себя что-то одно.
Основной временной ограничитель – самочувствие.
Что дает утренняя пробежка каждый день
Вы скинете вес, но начнете наращивать сухую мышечную массу. При этом из организма начнут выходить шлаки и токсины, все органы будут обогащаться кислородом, лучше работать. А Вы почувствуете снижение утомляемости и прилив жизненных сил.
Контроль самочувствия
Ориентируйтесь на свой пульс и давление. Удобнее всего носить пульсометр, чтобы отслеживать медицинский показать постоянно. Необходимо удерживать диапазон между разрешенным минимумом и максимумом.
Предположим, что Вам 20 лет. По таблице посмотрим максимальную ЧСС, она равна 200:
Возраст, лет
Максимально уд/мин
20
200
25
195
30
190
35
185
40
180
45
175
50
170
55
165
60
160
65+
150
Затем произведем вычисления:
Min = (200+20)*60% = 132.
Max = (200+20)*70% = 154.
Оптимальное число сокращений от 132 до 154 в минуту.
Давление стоит замерять перед и после упражнений. Оно не должно сильно меняться. В обратном случае начнутся головокружения, не допускайте этого.
Противопоказания
Болезни сердца и сосудов.
Астма, бронхит.
Беременность.
Некоторые заболевания костей и суставов.
Варикоз вен.
Если Вы имеете патологическое состояние, следует получить консультацию лечащего врача.
Заключение
В статье мы рассказали, зачем бегать по утрам. Помните, что успех зависит от вашего настроя и мотивации! Посмотрим видео по теме:
Проблема, как убрать пивной живот у мужчины, является довольно сложной в плане решения. Жировые отложения в этой области тают очень неохотно, поэтому для их устранения нередко приходится прилагать немало усилий для того, чтобы избавиться от них полностью. Однако наличие подобного дефекта не стоит оставлять без внимания, так как это не только в значительной степени затрагивает мужское достоинство, но и способствует развитию ряда заболеваний. Если не принять меры, это состояние может негативно отразиться на потенции, а также стать причиной появления тяжелой формы ожирения.
Как избавиться от надоевшего живота? Можно ли похудеть, не отказываясь от пива? Почему женитьба часто оборачивается для новоиспечённого мужа прибавкой в весе? Об этом и многом другом АиФ.ru рассказала терапевт-диетолог Анжела Фёдорова.
Источник фото: globallookpress.com
Источник фото: globallookpress.com
Отруби (пшеница)
Отруби (пшеница)
Отруби (пшеница)
Рывок штанги. Исходное положение.
Рывок штанги. Уход в присед.
Рывок штанги. Уход в присед.
Рывок штанги. Финиш.
Рывок штанги. Финиш.
Полоскания горла отваром календулы
Как правильно полоскать горло отваром календулы
Ингаляции с календулой – отличный способ борьбы с кашлем
Настойка календулы
Календула от насморка
Кашель – это не болезнь, а реакция организма на раздражитель или воспалительный процесс. Однако вовсе не нужно сидеть и надеяться, что он самостоятельно пройдет. Надо действовать! Отличным помощником в борьбе с кашлем станет календула.
.jpg)
Мария Калинина
Виктор Бойко
Наталья Кузьмичева
Елена Ульмасбаева
Наталья Сенина
Правильное питание подразумевает употребление в пищу натуральных и качественных продуктов. Как известно, новый день желательно начинать с питательного и полезного завтрака. В большинстве случаев он представлен овсяной кашей, яичницей или омлетом. Овсяноблин – рецепт, который сочетает в себе все ингредиенты указанных блюд. Он хорош тем, что быстро готовится и не надоедает из-за большого разнообразия начинок. Так что идем готовить на завтрак овсяноблин с лбимой начинкой или совсем без нее.
Правильное питание подразумевает употребление в пищу натуральных и качественных продуктов. Как известно, новый день желательно начинать с питательного и полезного завтрака. В большинстве случаев он представлен овсяной кашей, яичницей или омлетом. Овсяноблин – рецепт, который сочетает в себе все ингредиенты указанных блюд. Он хорош тем, что быстро готовится и не надоедает из-за большого разнообразия начинок. Так что идем готовить на завтрак овсяноблин с лбимой начинкой или совсем без нее.
Овсяноблин на отрубях с зеленью и сыром. Рецепт приготовления.
Приготовление вин в домашних условиях давно стало популярным занятием. Из поколения в поколение передаются рецепты бабушек, прабабушек, именитых фамилий и разных стран. Секреты приготовления ароматных, нежных, вкусных, изысканных, натуральных напитков всегда остаются в центре внимания.
Чёрная бузина – ветвистый, довольно высокий кустарник, в народе из-за блестящих чёрных ягод называют «глаз дьявола», бузок, пищальник. Во время цветения аромат слышен за несколько метров. За хорошие декоративные качества, неприхотливость к условиям произрастания заслужила повсеместную любовь. Активно используется в качестве декоративного кустарника. Обильное цветение обеспечивает богатый урожай ягод. Собирать их желательно не раньше конца августа-сентября. Соплодия густые, напоминают гроздья винограда. Ягоды бузины чёрной содержат много эфирных масел, биологически активных веществ, ненасыщенных углеводов, витаминов, дубильные вещества, прекрасное средство при анемии, содержат в своём составе биофлавоноиды, обладают антимикробными свойствами и способностью связывать и выводить из организма радионуклиды.
Доступность растения, его распространённость, нетребовательность ухода, обильность урожая создаёт необходимые предпосылки для того, чтобы домашнее вино из бузины стало таким же привычным. Наличие насыщенного фиолетового природного красителя, который полностью переходит в напиток, делает вино привлекательным по органолептическим свойствам (внешний вид). Оригинальный аромат, свойственный неповторимый привкус позволяют включить плоды чёрной бузины как пикантную добавку в рецепт вин на основе другого сырья. Созревают пышными гроздьями, похожими на мелкий виноград. Собирать нужно целыми кистями, так как ягоды хрупкие и риск повредить нежную оболочку велик, тогда сырье станет непригодно для приготовления вина. Очень важно сохранить целостность сырья, тогда вино обладает всем спектром полезных веществ, витаминов. Чёрная бузина содержит лимонную, винную, аскорбиновую, яблочную, валериановую кислоты, что делает вино, на её основе не только вкусным, но и полезным.
В условиях правильного приготовления следует правильно расставить акценты.
Для тех, кто любит алкогольные напитки, не секрет, что в домашних условиях можно изготовить весьма достойный по вкусовым качествам продукт.
Сахар ? 1 кг;
роволокой. Рекомендуется хранить емкости с вином из черной бузины не в горизонтальном положении, а так, чтобы горлышко было слегка приподнято.
