Рубрика: Разное

названия, предназначение, классификация и преимущества

Попав в тренажерный зал впервые, можно потеряться в разнообразии устройств сложной конструкции для тренировок – тренажеров. Некоторые, например, кроссовер и вовсе сложное инженерное сооружение и новичку не совсем понятно, как и что с его помощью тренировать. Кстати, с ультрасовременной беговой дорожкой без тренера не разобраться. Эта статья поможет освоиться в тренажерном зале быстрее.

Преимущества занятий на тренажерах в зале

И пусть «заядлые» спортсмены твердят о том, что тренажеры не способны развить мускулатуру так, как тренировки со свободными весами, все же, занятия на тренажерах имеют массу плюсов! Например, блочные или рычажные тренажеры, пусть и лишают возможности подключать мышцы-стабилизаторы, тем не менее, действительно снижают риск получения травмы. Это возможно благодаря конструкции, которая позволяет максимально зафиксировать тело во время выполнения упражнения. Это точно является огромным достоинством и плюсом тренажеров. А также, ими удобно пользоваться.

Виды тренажеров

Разнообразие тренажеров в зале делится на кардио и силовые тренажеры. К кардиотренажерам относятся конструкции, повышающие выносливость, например, орбитреки, беговые дорожки и велотренажеры. В тренажерном зале, зачастую, для них выделяют отдельное место, которое называется кардио зоной. Остальные тренажеры называют силовыми. С их помощью спортсмен развивает силу, увеличивает массу и улучшает тонус мышц.

Силовые тренажеры делятся на две разновидности:

1. Рычажные – эти тренажеры предусматривают работу со свободными весами. Вес можно регулировать самостоятельно. В их конструкции предусмотрено место для размещения груза (дисков-утяжелителей). Упражнение на таких тренажерах минимизирует нагрузку на позвоночник и суставы благодаря максимальной фиксации и стабилизации тела. Например, тренажер для тренировки грудных мышц – хаммер. Спортсмен располагается в нем, надежно зафиксировав спину на вертикальной скамье, а рычаги, двигающиеся только в одном направлении, не позволят грузу сместиться в сторону, и тем самым, нанести травму.

2. Блочные – груз в тренажерах этого типа встроен в конструкцию и представляет собой плиты одинакового веса. С помощью конструкции из проходящего через них вертикального штыря и фиксатора можно менять вес, причем такое решение дает возможность изменять вес ступенями (в среднем по 5 кг). При помощи блочной системы спортсмен работает с грузом. Разнообразие подобных тренажеров очень велико. Превосходным примером такого типа тренажеров будет кроссовер. Этот тренажер позволяет тренировать любые мышцы. С помощью кроссовера можно тренировать мышцы груди, спины, живота, дельтовидные, бицепс и трицепс, а также мышцы бедра. Кстати, часто кроссовер оснащают дополнительными тренировочными конструкциями, например турником, вертикальной и горизонтальной тягой.

Тренажеры в зале: названия с описанием, назначением и картинками

Каждую тренировку нужно начинать с разминки и эффективнее всего проводить ее с помощью кардиотренажеров, поэтому первыми в списке будут именно они.

Кардиотренажеры

Велотренажер

Этот тренажер направлен на укрепление сердечнососудистой системы, способен привести в тонус икроножные мышцы и бедра. Конструктивно он очень похож на традиционный велосипед, так как имеет сидение, руль и педали. Современные велотренажеры имеют дисплей, на который выводится информация о скорости, уровне нагрузки, сердечном ритме, расходе калорий. Также к таким тренажерам еще можно отнести велоэргометр и спин байк. Существует отдельный вид фитнес тренировок с использованием только велотренажера – сайклинг.

Беговая дорожка

Очень эффективный тренажер, дающий превосходную аэробную нагрузку. Во время бега задействованы все группы мышц, поэтому использование беговой дорожки для полноценной кардиотренировки или разминки перед силовой нагрузкой будет отличным способом ускорить метаболизм, сжечь лишние калории. Тренажер позволяет регулировать уровень нагрузки, темп сердечного ритма, расход калорий, а также скорость бега, время использования и другие показатели.

Орбитрек (эллиптические тренажеры)

Эффективный кардиотренажер, имитирующий катание на лыжах. Этот тренажер способен укрепить связки и привести мускулатуру в тонус. Во время выполнения нагрузки задействованы все группы мышц. Этот тренажер минимизирует нагрузку на коленные суставы. Как велотренажер и беговая дорожка, орбитрек оснащен информационным дисплеем.

Степпер

Тренажер для тренировки кардиосистемы, мышц ног и ягодиц. Темп выполнения нагрузки спортсмен выбирает сам. Есть возможность изменять нагрузку на каждой педали (в некоторых моделях). Степпер имитирует подъем по лестнице. Подробнее о степпере →

Климбер

Напоминает карабканье по отвесной скале и похож на эскалатор. По эффективности и принципу работы напоминает степпер, однако, конструкция этого тренажера более монументальна. Этот тренажер больше подойдет более продвинутым спортсменам, а не новичкам. Подробнее о кардиотренажере лестница →

Гребной тренажер

Данный тренажер позволяет сформировать мощный плечевой пояс и руки. Помимо развития силы, устройство способствует укреплению сердечнососудистой системы и увеличению выносливости. Во время работы на тренажере спортсмен также задействует ноги. Подробнее о гребном тренажере →

Силовые тренажеры

Тяга верхнего и нижнего блока

Это однотипные тренажеры, действие которых заключается в тяге груза к себе, однако, тяга верхнего блока осуществляется вертикально при помощи перекладины за голову, а тяга нижнего блока – рукоятями горизонтально к пояснице. Эти блочные тренажеры рассчитаны на развитие мышц спины.
Тяга верхнего и нижнего (горизонтального) блока

Подробнее о тяге горизонтального блока →
Тяга вертикального блока →

Тренажер «бабочка»

Является отличным дополнительным тренажером для проработки грудных мышц. Это блочный тренажер, оборудованный горизонтальной (90 градусов) спинкой, служащей упором для спины. Движущиеся части – это рычаги для рук, двигающиеся по одной траектории. Благодаря им спортсмен плавно сводит руки вместе. Такое соединение обеспечивает отличную концентрацию на пике сведения и превосходно прорабатывает центральную часть грудных мышц. Подробнее о сведение рук в тренажере бабочка →

Тренажер Хаммера

Это рычажный тренажер, направленный на развитие мышц груди и передней дельты. Подробнее о жиме в тренажере хаммер →

Тренажер Смита

С помощью этого многофункционального тренажера можно развивать любые группы мышц – от трапециевидных до икроножных. Его конструкция представляет собой гриф в силовой раме, двигающийся вертикально по направляющим. Также тренажер оборудован страховочными зацепами, воспользоваться которыми можно провернув гриф руками. Подробнее о тренажере Смита →
Один из вариантов тренажера Смита

Кроссовер

Об этом многофункциональном тренажере так же, как и о хаммере, шла речь чуть ранее. Блочный тренажер представляет собой целый тренировочный комплекс, с помощью которого можно тренировать все тело.

Гравитрон

Создан для тех, кто не может подтягиваться на перекладине или отжиматься на брусьях самостоятельно. За счет груза и системы блоков спортсмен, заняв позицию на платформе, получает компенсацию (выталкивание веса) с помощью противовеса. То есть платформа под весом груза выталкивается вверх. Чем больше выбран вес, тем легче человеку подтягиваться или отжиматься на брусьях. Подробнее о тренажере гравитрон →

Рычажная тяга

Тренажер представляет собой устройство для тренировки мышц спины. Он имеет скамью, спинка которой служит упором для груди. Выполнять тягу можно горизонтальным и вертикальным хватом. Подробнее о рычажной тяге →

Т-гриф конструкция

Еще один тренажер для тренировки спины. Работа на нем напоминает тренировку на рычажной тяге. Спортсмен выполняет такое же движение – тянет вес к себе. Подробнее о тяге т-грифа →

Тренажер для разгибания и тренажер для сгибания ног

Это два отдельных тренажера, имеющие одинаковый тип работы. Их главное достоинство – разгрузка коленей, что делает его безопасным инструментом в достижении результата. Эти тренажеры отлично подойдут для проработки четырехглавой (разгибание) и двуглавой мышц бедра (сгибание). Подробнее о сгибании и разгибании ног в тренажере →
Разгибание ног в тренажере
Сгибания ног в тренажере

Тренажер для сведения или разведения

Часто встречаются в одной конструкции тренажера на обе группы мышц, так же встречаются как отдельные тренажеры в линейке некоторых производителей. Назначение – тренировка отводящих и приводящих мышц бедра. Подробнее о сведении ног в тренажере и разведении ног.
сведение ног
Разведение ног

Тренажер Гаккеншмидта

Гакк-машина – высокоэффективный тренажер для тренировки мышц ног. В отличие от жимовой платформы, гакк-машина эффективней прорабатывает четырехглавую мышцу бедра и ягодицы. Если исключить приседания со штангой, то тренировку в этом тренажере можно считать самой эффективной по сравнению с другими тренажерами для ног. Помимо квадрицепсов во время работы на тренажере задействованы и ягодичные мышцы, и полусухожильные, и приводящие мышцы. Подробнее о приседании в Гакк-машине →

Тренажер-платформа

Этот тренажер позволяет тренировать все мышцы ног. Для этого следует ставить стопы на платформе по-разному, например, узкая постановка стоп будет эффективно прорабатывать внешнюю часть бедра, а широкая (плие) делает упор на приводящую поверхность бедра. Платформа двигается по направляющим, а утяжелением служат диски-утяжелители. Тренажер позволяет заниматься с большими весами. Преимущество тренировок с платформой заключается в том, что нагрузка на позвоночник снижена. Подробнее о жиме ногами в тренажере →

Тренажеры для икр

– их разновидностей несколько, однако, и блочные, и рычажные тренажеры работают за счет подъемов на носки. Подробнее о подъем на носки сидя →

Тренажеры с собственным весом

Помимо блочных, рычажных и кардиотренажеров есть и тренажеры для работы с собственным весом, как например римский стул, брусья или гиперэкстензия. Такие тренажеры направлены на укрепление мышц с помощью веса тела. С их помощью можно укрепить мышцы пресса и спины.

Техника безопасности на тренажерах

Правил техники безопасности при использовании тренажеров не так много, как при использовании спортивного инвентаря, ведь тренажеры снижают риск получения травмы, но спортсменом следует быть менее беспечными и не относиться к занятиям в тренажерном зале халатно.

• Перед началом использования тренажера следует проверить, чтобы стропы, фиксаторы и другие важные детали были в технически исправном положении.
• Начинать тренировку на тренажере нужно с разминочного подхода (малым весом).
• Если возник вопрос о том, как использовать тренажер, не пренебрегайте консультацией тренера, обязательно обратитесь к нему за помощью.
• В случае обнаружения поломки тренажера обязательно проинформируйте тренера.

Заключение

Тренажеры необходимы как профессионалам, так и новичкам. Пока мышцы не адаптировались к нагрузке, правильнее всего тренировать их на тренажерах, чем сразу переходить к силовой раме и жимовым скамьям. С помощью тренажеров можно поднимать вес в несколько раз больше того, который бы висел на той же штанге или находился в руках, например, гантели. Также тренажеры активно используют во время сушки. Они позволяют тренировать мышцы изолированно, сконцентрировать усилие на напряжении конкретной мышцы.

обзор видов современного оборудования, список эффективных упражнений

Многие новички впадают в панику, впервые оказавшись в фитнес-клубе. Они видят множество оборудования, но пока не понимают, как заниматься. Чтобы облегчить себе жизнь, полезно узнать, какими бывают тренажеры в спортзале, для чего они предназначены и что можно на них делать. Обдуманный подход позволит составить подходящую программу занятий и достичь максимального результата на тренировках.

Основные виды тренажеров

В каждом фитнес-клубе может быть разная расстановка тренажеров. Есть оборудование для базовых упражнений и конструкции для изолированной проработки конкретных мышц. Все устройства делятся на 4 основных вида и отличаются друг от друга по типу создания нагрузки:

1. Грузоблочные тренажеры. Основа блочных устройств — тросовый механизм со встроенным комплектом закрепленных грузов. Его можно регулировать в зависимости от уровня подготовки спортсмена и поставленных целей.
2. Конструкции на свободные веса. Занятия в зоне со свободными весами дают наибольшие возможности в формировании нагрузки и ее вариациях. Интенсивность можно задавать подбирая гантели и блины для штанги нужного веса.
3. Кардиотренажёры. Оборудование для тренировок со своим весом используется для активного сжигания калорий, разогрева и разминки.
4. Стойки, скамьи, гиперэкстензии. Стойки необходимы для размещения снарядов, а скамья и гиперэкстензия будут незаменимыми помощниками для выполнения упражнений.

Новичку довольно проблематично запомнить механизм работы каждого тренажера, да и пока в этом нет никакой необходимости. А вот познакомиться со списком и описанием основных видов оборудования очень полезно.

Силовая рама и штанга

Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:

1. Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
2. Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
3. Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.

Штанга — дополнение к силовой раме. Ее предназначение — закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:

1. Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
2. Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
3. Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
4. Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.

Скамьи для жима лежа

Стандартная скамья для жима лежа используется для проработки груди и дельтовидных мышц. Работа на тренажере заключается в поднятии штанги вверх лежа на спине. При выполнении упражнения нужно соблюдать следующие правила:

1. Важно контролировать, чтобы ноги не находились слишком низко.
2. Не нужно класть штангу на живот или шею, это чревато травмами.
3. Спина, ноги и голова должны находиться в фиксированном положении.

Жим лежа позволит накачать грудь и спину. В меньшей мере работают бицепсы и трицепсы. Есть множество видов упражнения на скамье, но самые эффективные три:

1. Широким хватом.
2. Узким хватом.
3. Узким хватом с локтями, обращенными внутрь.

Есть наклонная скамья для жима лежа, от стандартного оборудования она отличается наличием возвышения. Тренажер нужно устанавливать под углом менее 50 градусов.

Гантели разных весов

Очень популярное оборудование. Гантели могут быть разного веса, но их конструкция всегда остается неизменной — это своеобразная ручка с блинами по обе стороны. Их использование входит в любую хорошую тренировочную программу. Огромный плюс гантелей в том, что они стоят недорого, их можно купить для дома, но при правильном подходе результат от занятий будет впечатляющим.

Существует масса упражнений с гантелями. С их помощью получится тренировать различные группы мышц. Можно посмотреть видео с упражнениями и выбрать для себя наиболее подходящие варианты.

Турник для подтягиваний

Идеальный тренажер для проработки верхней части туловища. Самый популярный хват — ладонями вовнутрь, но упражнения можно делать по-разному. Хват и положение рук влияют на то, какие группы мышц будут задействованы. При выполнении подхода нужно поднимать тело пока подбородок не будет находиться над турником.

Делать подтягивания трудно, особенно начинающим спортсменам, но их действительно стоит освоить, потому что это очень эффективный способ проработать верхнюю часть тела. Выполняя подтягивания, следует проконтролировать, чтобы движения были четкими, в полную амплитуду. Когда удастся научиться базовой технике, можно будет брать дополнительный вес для достижения лучшего результата.

Перед тем как перейти к подтягиваниям, новичку лучше сначала освоить тягу верхнего блока. Это позволит укрепить мышцы и подготовит их к большей нагрузке. Ошибки при работе на турнике:

• слишком быстрое выполнение упражнений;
• неровные подтягивания;
• раскачивание туловища;
• выгибание тела вперед;
• сгибание коленей в попытке сделать мощный толчок;
• полное выпрямление рук при опускании вниз.

Этих ошибок следует избегать. В зависимости от цели можно подтягиваться внутренним или широким хватом, а также к туловищу или за шею.

Устройства для разгибания и сгибания ног

Оборудование для разгибания ног позволяет укрепить и накачать квадрицепсы. Работать с ним очень просто, нужно всего лишь поднимать вес с помощью мышц квадрицепса, а затем удерживать его несколько секунд.

Упражнения на тренажере для сгибания выполняются лежа, необходимо поднимать ноги к низу спины и удерживать положение на пару секунд. Также существуют другие способы работы с этим оборудованием, например: сидя, стоя на ноге или на одной ноге. Грубые ошибки новичков: несимметричное положение коленей, слишком быстрое выполнение упражнений, отрыв коленей.

Эта конструкция позволяет увеличить силу ног, проработать тонкую и двухглавую мышцу бедра, укрепить икры и подколенные сухожилия. Тренажер не менее эффективен, чем выполнение становой тяги в наклоне, но гораздо более безопасен.

Конструкция гиперэкстензия

Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела. Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно.

Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.

Тренажер Смита

Устройство, помогающее выполнять приседания со штангой. Это отличный тренажер, способный заменить напарника для подстраховки. Оборудование подойдет людям с травмированной спиной, оно позволит укрепить мышцы. Поставленный вес будет неизменным, спортсмен сможет легко взять его на любой позиции и сохранить равновесие.

Однако при неправильном подходе достоинство устройства может превратиться в недостаток. Так как тренажер Смита помогает удерживать баланс, есть вариант начать фиксировать локти при подъёме штанги. Не нужно этого делать. На этом устройстве возможно выполнять не только присед, но и другие упражнения, например, военный жим, позволяющий проработать трапецию, трицепсы и плечи.

Лавка Скотта

Другое название этого устройства — скамья для бицепса. Благодаря сидячему, фиксированному положению можно добиться изоляции и максимальной проработки бицепсов. Для работы необходимо сесть на лавку, упереться бицепсами в подушку и начать поднимать рычаг вверх-вниз. Это устройство не панацея, но оно не позволит жульничать, делая подход.

Руки нельзя вытягивать слишком далеко, это чревато травмой. При опускании штанги не нужно двигать туловищем. И самое главное правило — не следует чрезмерно опускать рычаг, особенно если взят большой вес.

Механизм для пресса

Один из самых популярных тренажеров в качалке, предназначенный для проработки пресса. С его помощью можно заниматься как со своим весом, так и с дополнительным утяжелением. При выполнении подхода бедра спортсмена сгибаются, поэтому задействуется также передняя область квадрицепсов и поясница. Важно убедиться, что мышцы пресса действительно чувствуются, поскольку активны несколько групп мышц.

Есть множество вариаций упражнений на пресс. Чтобы найти то, что действительно нравится, стоит попробовать:

• скручивания;
• упражнения на пресс с утяжелением;
• на вертикальной скамье;
• на наклонной лавке.

Платформа для жима

Устройство для жима, которое также может называться Legg press — отличный тренажер для проработки ног. Работать с ним очень просто. Нужно лечь на спину, упереться ногами в платформу и начать поднимать ее, не выпрямляя колени до конца. Оборудование подходит людям с травмированной спиной, поскольку она находится в безопасном, фиксированном положении.

Частая ошибка при работе с устройством — подъем таза при снижении веса. Ни в коем случае нельзя до конца распрямлять колени при поднятии веса. Нужно подбирать подходящую нагрузку, вес не должен быть недостаточным или чрезмерно большим. Кроме того, важно убедиться, что поднятие платформы происходит равномерно обеими конечностями. При выполнении подхода особенно хорошо работает большая ягодичная мышца и квадрицепсы.

Модификация для сведения и разведения конечностей

Очень удобный, простой тренажер. Необходимо сводить и разводить ноги в положении сидя, выталкивая сопротивление наружу. Устройство популярно как среди новичков, так и у профессионалов. Однако прежде чем делать упражнение, необходимо качественно размяться. Делать подход нужно плавно и медленно, избегая резких движений. В противном случае можно травмировать мышцы.

Важно не допускать следующих ошибок: выполнения подходов с недостаточным весом, чрезмерно широкого разведения ног, слишком быстрых движений. В основном при работе на тренажере работают приводящие бедренные мышцы, а также большая ягодичная, вторичные мышцы и др.

Бабочка для грудных мышц

Оборудование позволяет выполнять изолирующие упражнения для проработки грудных мышц. Устройство полюбилось многим людям в тренажерке: как начинающим, так и профессионалам. Правильная техника заключается в следующих действиях:

1. Нужно сесть на скамью, локти разместить на уровне груди под углом в 90 градусов.
2. После следует просто сводить руки, приблизительно так, как обнимают дерево.
3. Вдыхать нужно при сведении рук. а выдыхать при их разведении.

При выполнении подхода работает большая грудная и дельтовидные мышцы. Частая ошибка начинающих спортсменов — слишком высокая или недостаточная амплитуда движений. Этого следует избегать.

Существует большое количество спортивных тренажёров, но начинать лучше с самых основных. Гид по оборудованию поможет в этом разобраться. Однако невозможно поставить безупречную технику, просто изучая обзор и смотря картинки со схемами упражнений. Новичок не всегда понимает, правильно ли он выполняет подход, поэтому нужен опытный человек, который бы мог поправить его и дать совет. За помощью можно обратиться к дежурному тренеру или людям, занимающимся в зале.

Поделитесь с друзьями и оцените публикацию.
Вам не трудно, а автору приятно.
Спасибо.

как правильно выбрать, преимущества, рейтинг

Содержание:

1. Тренажеры для дома.
2. На что обратить внимание перед покупкой.
   1. Преимущества домашних тренажеров.
3. Лучшие тренажеры для тренировок дома.
   1. Велотренажер.
   2. Беговая дорожка.
   3. Эллипсоид.
   4. Степпер.
   5. «Свободные» веса.

Решив заняться своей физической формой, у большинства возникает вопрос: «Пойти в зал, или тренироваться дома?» При отсутствии свободного времени предпочтителен второй вариант. Но, для полноценных занятий нужны надежные и эффективные тренажеры, которые помогут быстро достичь поставленных целей.

Прогресс не стоит на месте, и производители предлагают множество интересных моделей, позволяющих всегда держать свое тело в тонусе. В этой статье вы узнаете, какие тренажеры для дома дают отличные результаты и считаются самыми эффективными.

На что обратить внимание перед покупкой

Новичкам в спорте сложно определиться с инвентарем. Если вы решили превратить одну из комнат в доме в тренажерный зал, необходимо ответить на несколько вопросов:

• Каких результатов хотите достичь? Результатом тренировки может стать избавление от лишних килограммов, поддержание тела в тонусе или прокачка мускулатуры.
• Сколько времени собираетесь тренироваться? Предварительно анализируем ежедневные дела и количество свободных часов, которые могут быть заняты спортом.
• Сколько человек в семье будет заниматься? Учитываем вес спортсменов. Соблюдение требований по грузоподъемности позволит дольше и эффективнее тренироваться.
• Сколько пространства в доме планируете потратить на установку тренажеров? От этого зависит возможность покупки стационарного или складного оборудования.
• Какую сумму готовы потратить на создание домашнего зала и покупку тренажеров?

Обдумав каждый пункт, можно приступать к поиску подходящей модели и типа спортивного инвентаря.

Полезный совет. Если вы переживаете за выбор, желательно предварительно проконсультироваться со знакомыми тренерами. Они дадут рекомендации и укажут на плюсы/минусы разных вариантов.

Преимущества домашних тренажеров

Многие предпочитают домашние тренировки. Основные причины самостоятельного тренинга:

• Похудение или прокачка мускулатуры в любое удобное время. При желании тренироваться можно даже ночью. Спортивные же залы имеют определенный график работы, который не всегда совпадает с реальным свободным временем человека.
• Финансовая выгода. Постоянные покупки абонементов в спортивный зал могут сильно сказаться на семейном бюджете. Организуя домашний спортивный зал, можно забыть о постоянной трате денег.
• Гигиеничность. Тренажеры для эффективных занятий в доме трогают только члены семьи. Переживать за здоровье и чистоту тела не придется. Доступ к оборудованию имеют только домашние.

Лучшие тренажеры для тренировок дома

Предпочитая залу домашние тренировки, многие боятся снижения эффективности и отсутствия результата. Но установить в квартире или частном доме можно абсолютно любой инвентарь. Главное – иметь свободное пространство для размещения. Предлагаем вашему вниманию несколько наиболее эффективных тренажера, о покупке которых следует задуматься в первую очередь.

Велотренажер

Один из самых популярных домашних тренажеров, направленных на проработку ног, а также спины и брюшного пресса. Напоминает обычный велосипед. Но, вместо колес установлены надежные и прочные крепления, которые позволяют ему уверенно стоять на полу. Особенности и преимущества использования:

• Эффективные кардиотренировки. Велотренажер развивает легкие и улучшает работу сердечно-сосудистой систем. Обеспечивает активное жиросжигание.
• Минимальная ударная нагрузка на суставы. Люди, страдающие от подобных недугов, могут смело покупать «домашний велосипед».
• Устранение целлюлита. Через месяц регулярных занятий можно избавиться от некрасивой «апельсиновой корки» на бедрах и ягодицах.
• Поддержание тонуса мышц ног и ягодиц.
• Функциональность. Большинство моделей имеют несколько вариантов тренировки. Возможен выбор нагрузки. В будние дни подойдут легкие, неспешные «прогулки», а в выходные – интенсивная езда в гору.
• Отсутствие шума. Велотренажер работает практически бесшумно. Во время тренировки можно смотреть сериалы или слушать музыку.

Беговая дорожка

Бег – один из простых способов быстро похудеть. Но не у всех есть возможность ранним утром или вечером выходить на пробежку. Покупка специальной дорожки решает эту проблему. Тренажер помогает проработать основные зоны – ноги, ягодицы, живот, руки и спину. Избавление от лишних килограммов происходит равномерно по всему телу.

Беговая дорожка считается лучшим способом экстренного снижения веса. Но, важно учитывать противопоказания. При наличии следующих недугов придется выбрать другой тренажер:

• Болезни суставов.
• Легочно-сердечная недостаточность.
• Повышенное давление.
• Бронхиальная астма с частыми и затяжными приступами.

Полезный совет. Чтобы получить удовольствие от занятий, лучше выбирать модели со встроенным компьютером среднего ценового сегмента. Недорогой инвентарь неудобен в эксплуатации и создает много шума.

Эллипсоид

Эллипсоидный тренажер – комплексный спортивный инвентарь, сочетающий «домашний велосипед», беговую дорожку и степпер. Обладает преимуществами:

• Во время тренировки задействуется максимальное количество мышц.
• Усиленная аэробная нагрузка – активное жиросжигание. За час занятий при средней интенсивности движений уходит от 500 до 800 килокалорий.
• Сочетание в одной тренажере сразу нескольких вариантов спортивного инвентаря.
• Универсальность. Оснащение эллипсоида дополнительными элементами, расширяющими функционал: датчики контроля пульса, веса и скорости, портативные компьютеры для выставления программ и т.д.

Степпер

Движение вверх – это жизнь и решение любых проблем с фигурой. Если у вас сидячая работа, любите ездить на лифте, или просто нет «под рукой» лестницы для частых подъемов, обратите внимание на функциональный степпер. Тренажер полностью имитирует движение по ступенькам. Помогает не только натренировать мускулатуру ног, ягодиц, но и сжечь лишний жир. Заниматься на нем могут не только взрослые, но и пожилые люди. Эффективность гарантирована.

«Свободные» веса

Помимо кардио, в доме должны быть тренажеры, развивающие силу и мощь. Стоит позаботиться о покупке «свободных» весов:

• Штанги.
• Гантели.
• Скамейки.
• Стойки и пр.

Их нельзя назвать чисто домашними, но тренировки эффективны и способствуют созданию стройного тела.

Стандартный набор состоит из лавочки с регулируемым углом наклона и двух гантелей. Этого достаточно, чтобы набрать мышечную массу и сформировать рельеф, выполняя разнообразные упражнения:

• Выпады.
• Приседы.
• Наклоны в сторону с утяжелителями.
• Разводки.
• Жимы лежа или сидя.

Если площадь дома позволяет, дополнительно к стандартному набору можно купить шведскую стенку, турник и т.д. Главное преимущество «свободных» весов – минимальные затраты и хорошие результаты.

Обустройство домашнего спортивного зала открывает широкие возможности перед тренирующимися.  Для покупки доступно любое оборудование. Производители предлагают разные варианты, в зависимости от целей и финансовой ситуации. С нами сделать выбор не составит труда, а результат порадует.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Многофункциональный тренажер. Виды и работа. Упражнения

Занятия в тренажерных залах помогают поддерживать фигуру в тонусе и улучшить здоровье. Но не всегда есть время, возможность и просто желание посещать спортзал. Лучшим выходом может стать покупка собственного тренажера домой. Некоторые считают минусом такого приобретения то, что один аппарат тренирует лишь одну группу мышц. Для упражнений на все мышцы был изобретен многофункциональный тренажер, помогающий экономить время и место.

Описание

Многофункциональный тренажер – это устройство, сочетающее в себе многообразное спортивное оборудование для тренировки всех групп мышц. При приобретении такого комплекса можно существенно сэкономить время, деньги и место в помещении. Во-первых, один, даже дорогой аппарат, стоит дешевле, чем несколько различных устройств. Во-вторых, он занимает гораздо меньше места. В-третьих, не придется переходить от одного оборудования к другому, чтобы потренироваться, а приобретении его домой позволяет не тратить время на поездки в зал.

Виды

Как и любое сложное оборудование, многофункциональные тренажеры различают на несколько видов. Тип устройства зависит от состава комплекса фитнес-оборудования.

Многофункциональный тренажер может включать в себя:

Различают несколько типов многофункциональных комплексов, в зависимости от предназначения:

• Профессиональные, предназначены для занятий в тренажерных залах. Их отличают высокая функциональность, усиленная конструкция и большие габариты. Такие комплексы подходят для интенсивных занятий. Некоторые варианты дают возможность заниматься нескольким спортсменам.

• Силовые комплексы для дома не столь функциональны, как профессиональные, но все же прекрасно подходят для тренировки всех групп мышц. Подходят для установки дома и в зале. Стоимость их ниже, конструкция проще, габариты меньше. Заниматься на них может только один человек.

По конструкции многофункциональные тренажеры классифицируют на два вида:

• Встроенные веса. Такие комплексы подходят для обычных тренировок, помогают держать в тонусе фигуру и улучшить здоровье.

• Свободные веса. Этот вид позволяет лучше регулировать нагрузку, соответственно, увеличив ее. Подходят для тренировки профессионалов.

Принцип работы

Работа многофункционального тренажера основана на принципе биомеханики. Движения тросов и рычагов могут быть ступенчатыми или плавными. Нагрузка регулируется очень легко.

При производстве многофункционального оборудования применяются две технологии:

• Фиксированные тяги, когда траектория движения элементами задается самим устройством. На таких тренажерах проще заниматься новичку, ведь не придется регулировать силу движения.
• Тросовые тяги позволяют задавать траекторию спортсмену. Такие тяги практически не ограничивают человека при занятиях. Такие аппараты лучше использовать профессиональным спортсменам.

Также некоторые устройства совмещают в себе два вида технологий. Эти тренажеры выбираются в зависимости от профессионализма занимающегося. По сути своей, они универсальны.

Достоинства и недостатки

Многофункциональные комплексы имеют массу преимуществ, особенно, если их приобретают для дома. Они могут сочетать в себе несколько наиболее важных тренажеров: беговую дорожку, гантели, велотренажер и другие, а потому позволяют проработать те мышцы, которые необходимо на одном устройстве.

Достоинства:

• Экономия места и средств за счет приобретения одного тренажера вместо нескольких.
• Способность подстраиваться под уровень нагрузки человека.
• Развитие выносливости, силы и гибкости.
• Проработка нескольких групп мышц.
• Возможность заниматься без тренера даже новичкам.
• Укрепление здоровья, улучшение фигуры и физподготовки.

Недостатки:

Недостатков у многофункциональных тренажеров практически не обнаружено. Единственным минусом его является достаточно высокая цена в сравнении с обычными узконаправленными устройствами. Но, как было сказано выше, один такой комплекс может заменить несколько тренажеров, что в итоге экономит средства.

Упражнения

Многофункциональный тренажер позволяет выполнять большое количество разнообразных упражнений, как силовых, так и кардио:

• Поднятие туловища из любого положения.
• Поднятие ног.
• Многообразные жимы – от плеч, на бицепс, наклонные.
• Ходьба и бег.
• Гребля.

Комплекс упражнений зависит от уровня подготовки спортсмена, а также от функционала оборудования. В документации устройства подробно описаны комплексы тренировок, которые можно выполнять на нем. Кроме того, можно посоветоваться с профессионалами, какие именно упражнения на данном оборудовании выполнять. Можно посетить спортзал или посмотреть многочисленные видеоролики. Последнее актуально для тренировок в одиночку.

Как выбрать многофункциональный тренажер

Выбор тренажера зависит от нескольких факторов:

• Предназначение – если вы приобретаете устройство домой, то можно остановиться на компактных и более дешевых вариантах. В тренажерный зал лучше приобрести одно качественное многофункциональное устройство.
• Пространство. Опять же, зависит от места установки. Габариты тренажера выбираются в соответствии со свободным пространством в квартире. Небольшие квартирки могут не позволить установить большой тренажер, а спортивный зал может быть уже снабжен несколькими устройствами. Поэтому перед покупкой определитесь с тем, сколько места можно выделить для установки комплекса.
• Функционал. Здесь все зависит от того, какие мышцы вы собираетесь прорабатывать. Как уже говорилось, в тренажерный зал лучше приобретать многофункциональные комплексы. А вот в личное пользование следует покупать такое оборудование, на котором сможете заниматься. Не у каждого человека здоровье позволяет выполнять определенные упражнения, поэтому нет необходимости переплачивать.
• Новый или бывший в употреблении. Понятно, что новый тренажер надежнее, на него дается гарантия. В то же время он дороже. Б/у оборудование проверено пользователей. Владелец может вам рассказать о его достоинствах и недостатках. К тому же он дешевле и позволяет приобрести модель известных брендов по умеренной цене.

Перед тем, как приобретать тренажер, особенно для дома, посоветуйтесь с профессионалом. Можно даже посетить тренажерный зал несколько раз, чтобы позаниматься с тренером. Он подскажет, какие именно группы мышц необходимо тренировать, покажет технику правильного исполнения упражнений. Несмотря на то, что тренажер обладает повышенной безопасностью, перенапряжение может негативно сказаться на вашем здоровье.

Также нужно посоветоваться с врачом, чтобы выяснить состояние своего здоровья. Особенно это актуально для новичков, которые только решили заниматься спортом. Если этого не сделать, тренировки не принесут удовольствия, а лишь навредят.

Многофункциональный тренажер предназначен для тренировок людей любого пола. Он позволяет тренировать мышцы всего тела на одном устройстве. Приобретя такой комплекс домой, вы всегда будете в отличной форме, не тратя средства и время на поездку в спортзал.

Похожие темы:

👀 Какие тренажеры для чего нужны

  Рейтинг: 0 из 5. Отзывов: 0. Просмотров:

Спорт очень популярен сред тех, кто хочет пребывать в хорошей форме и выглядеть молодо на протяжении многих лет. Тренажер для занятий спортом привлекает многих. Разобраться в их предназначении поможет тренер и мы. В данной статье поговорим о том, какой тренажер подойдет для конкретной части тела и на каких тренажерах заниматься, чтобы достичь лучшего результата.

Немного истории

Первые тренировочные устройства для мышц тела появились во 2-й половине XIX столетия стараниями Густава Цандера – шведского физиотерапевта. Он разработал 27 машин, которые выполняли конкретную функцию по стимулированию мускулов.

С тех пор тренажеры прочно вошли в жизнь человека: начался их серийный выпуск, появились первые тренажерные залы и почитатели этого замечательного устройства, позволяющего оздоровить человеческий организм посредством слаженной работы различной группы мышц.

Виды тренажеров легкой группы

Если вы отправляетесь в спортзал и хотите узнать, какие тренажеры для похудения, а какие тренажеры наращивают мышечную массу, какие убирают живот, а какие подходят для спины, изучите назначение каждой группы. Помните, что неправильный выбор не только не принесет желаемого результата, но и может навредить здоровью!

⇒ Закажи: Личностное развитие

1. Велотренажеры

Для чего они нужен (на какие группы мышц)

Велотренажеры – воздействуют на сердечно-сосудистую и дыхательную систему, развивают мышцы ног и ягодиц.

Принцип действия
Это своеобразный велосипед, который стоит на месте, но выполняет свою задачу – имитирует езду на 2-колесном транспорте. Встроенный датчик позволяет узнать, какую дистанцию прошел человек, состояние пульса, расход калорий. 

Цена
Цена велотренажера магнитного: от 3350 грн.

Цена велотренажера электромагнитного: от 7500 грн.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. Беговые дорожки

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Беговые дорожки сочетают в себе самые простые кардионагрузки, которые способствуют похудению. Лишние калории при их помощи будут сжигаться эффективно и легко. Тренировки на беговых дорожках укрепят сердечно-сосудистую систему, а также дыхательную и нервную.

✏ Интересно: Extreme Drift Trike Racing (экстремальные дрифт трайк гонки)

Икроножные мышцы, ягодицы, бедра благодаря беговым дорожкам приобретут красивые очертания.

Принцип действия
Механические дорожки приводятся в действие при усилии мышц человека, что приближает его к бегу в естественных условиях, контролируя его скорость. Электрические дорожки со встроенным датчиком позволяют ощутить более комфортные условия бега, выбирая подходящие режимы и программы. 

Цена
Ценовой диапазон: от 3500 грн. для механических беговых дорожек; от 6300 грн. для электрических беговых дорожек.

3. Орбитреки 

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Орбитреки совмещают функции 2-х тренажеров – степпера и беговой дорожки. Он благотворно влияет на сердце и сосуды, дыхательную систему, укрепляет суставо-связочный аппарат и мускулатуру. Тренировки на орбитреке позволят укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, рук, плеч и грудных мышц.

⇒ Закажи: Фитнес!

Идеальный вариант для тех, кто хочет получить спортивную нагрузку в разумном комплексе.

Принцип действия
Принцип работы орбитрека заключается в том, что человек крутит педали в состоянии невесомости. Это позволяет распределять нагрузку на мышцы плавно, не травмируя суставы. Во время занятий человек держится за подвижные рычаги, которые обеспечивают работу мышцам рук и спины.

Цена
Магнитный орбитрек – от 2700 грн.; электромагнитный орбитрек – от 9900 грн.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

4. Степперы

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Степперы – очень простое устройство, имитирующее ступени. Каждая педаль может иметь свою нагрузку. Это зависит от желания человека и его физических возможностей.

✏ Интересно: Почему в тренажерном зале нужно заниматься с тренером

Тренировки позволяют задействовать икроножные, ягодичные мышцы, брюшной пресс и, конечно, мышцы бедер. 

Принцип действия
Во время занятий человек нажимает попеременно левую и правую ступеньку, которые движутся вверх-вниз под давлением ног и усилиям мышц. 

Хотите иметь стройные ноги и упругие ягодицы – выбирайте степперы.

Цена
Цена степперов: от 4000 грн.

5. Гребные тренажеры 

Для чего они нужны (на какие группы мышц)

Гребные тренажеры имеют широкий спектр действий, потому что приводят в действие весь организм. Это значит, что все мышцы будут нагружены «под завязку», благодаря чему выработается выносливость и сила. А брюшной пресс, бедра, ягодицы, плечи и ноги приобретут завидные формы.

Принцип действия
Гребной тренажер включает в себя монорельс с сиденьем. Через передний блок перекинут трос с ручками-веслами. Ноги упираются в упоры. Словом, если вы наблюдали за гребцами, то вполне освоите эти нехитрое приспособление, посредством которого вы будете двигаться вперед-назад по монорельсу, сжимая и разгибая ноги.

⇒ Закажи: Детский Курс для Здоровья!!!

Цена
Цена гребного тренажера: от 16 000 грн.

Если вы сомневались, какие тренажеры лучше для дома, то легкая группа – это то, что нужно.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

Виды тренажеров с более мощной нагрузкой для профессионального спорта

1.Тренажеры для мышц ног:

a) Тренажер Гаккеншмидта

b) Тренажер-платформа

c) Тренажер для икр

Все они способствуют укреплению икроножных мышц как самых крупных из всего корсета человеческого тела.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. Тренажеры для пресса:

a) Наклонная скамья

b) Гимнастический ролик

Один из лучших тренажеров, который убирает живот и прорабатывает большую группу мышц одновременно.

с) «Римский стул»

d) Шведская стенка с брусьями

Все эти тренажеры помогут стабилизировать корпус и получить эффект впалого живота.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

3. Тренажеры для грудных мышц:

a) Тренажер «бабочка»

b) Тренажер Хаммера

c) Кроссовер

Они придадут вашему телу атлетические формы.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

4. Тренажеры для трицепса:

a) Блочная рама

b) Брусья

Основные гимнастические приспособления, которые приведут в порядок ваши руки при помощи штанги, обеспечив необходимый объем мускулов.

⇒ Закажи: Живая косметика Мертвого Моря

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

5. Тренажеры для бицепса:

а) Скамья Скотта

b) Тренажер бицепс-машина

Они прибавят объем плечевым мышцам.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

6. Тренажеры для спины:

a) Т-гриф конструкция

b) Блочный тренажер

c) Скамья для разгибаний

Эти тренажеры добавят массивный пласт вашей спине.

__________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

7. Тренажеры для плеч и трапеций:

a) Тренажер «дельтовидная бабочка»

b) Шраги с гирями или гантелями

Шра́ги (от англ. to shrug — «пожимать плечами») — упражнение, используемое в силовых тренировках для развития верхней части трапециевидной мышцы. Упражнение заключается в поднятии и опускании (не вращении) плеч под нагрузкой. (Google.com.ua)

✏ Интересно: 3 шага, как мотивировать себя заняться спортом дома

Придадут мужской фигуре широкие дельтовидные мышцы.

Все перечисленные тренажеры можно найти в любом гимнастическом зале. При желании и финансовой возможности некоторые из них можно разместить и у себя дома, что сэкономит время и будет доступно для всех членов семьи. Но для начала получите консультацию мастера, который подскажет, какой тренажер лучше выбрать для занятий, учитывая физиологические свойства вашего организма.

Однозначно ответить, какой тренажер эффективнее, довольно слолжно. Здесь многое зависит от частоты и интенсивности занятий на нем, индивидуальных особенностей, правильно составленной программы тренировок. Лучше всего в этом вопросе проконсультироваться с тренером. 

Тренажеры для дома на все группы мышц: виды и преимущества использования

Содержание:

1. Тренажеры для дома на все группы мышц.
2. Нужен ли вам тренажер.
   1. Преимущества.
3. Критерии выбора тренажеров на все группы мышц.
   1. Виды тренажеров для дома.

Не у всех есть возможность ходить в тренажерный зал. Потраченное на дорогу и занятие время можно с комфортом провести дома с семьей. Большинство людей с головой погружается в работу и не может в полной мере уделить внимание друзьям и близким. Но что делать, если необходимо постоянно следить за своей фигурой? Тренажеры для дома на все группы мышц – лучшее решение.

Производители предлагают целые линейки спортивного оборудования. Можно легко подобрать инвентарь для обустройства домашнего зала, который по функциональным возможностям не будет уступать профессиональным моделям. Демократичная стоимость тренажеров открывает большие возможности для каждого, кто любит и заботится о своем теле.

Нужен ли вам тренажер

Продумывая возможность покупки спортивного оборудования, необходимо окончательно понять, действительно ли вам нужен домашний тренажерный зал, или лучше пойти в фитнес-центр? В современном обществе сложился странный стереотип, что самостоятельные занятия не позволяют в полной мере развивать физическую форму. Это мнение сильно смущает новичков.

Но оно ошибочно. На самом деле мускулатура не умеет «думать» — она выполняет определенные движения и отзывается на получаемую нагрузку. Нет разницы, в какой обстановке тренироваться. Главные условия – усердие и самоорганизация. Обеспечив свое тело необходимыми нагрузками, вы быстро получите результат. А если сочетать физическую активность с комплексной диетой, эффект от тренировок будет только лучше.

Преимущества

Домашние тренажеры предназначены для проработки абсолютно всех групп мышц. Есть универсальные модели, а также нацеленные на прокачку определенных областей и зон. Преимущества покупки спортивного инвентаря для самостоятельных занятий очевидны:

• Возможность тренироваться круглосуточно – нет никаких временных ограничений.
• Огромный выбор тренировочных программ. Утром можно выполнять кардиоупражнения для похудения, а вечером делать упор на силовой тренинг. В домашних условиях сделать это очень просто.
• Экономия времени на поход в спортивный зал. Дорога в фитнес-центр занимает минимум 15-20 минут. Даже если он находится в 100 метрах от дома, все равно придется тратить время на переодевание и подготовку к тренировке.
• Финансовая выгода. Достаточно один раз купить нужный комплект тренажеров, чем каждый месяц продлевать абонемент в зал. Посчитайте траты – получается намного выгоднее.
• Комфорт. Можно тренироваться под любимую музыку или фильмы. Нет ограничений по одежде. Выбираем, что комфортнее, и начинаем занятие.

Критерии выбора тренажеров на все группы мышц

Выбор тренажеров для прокачки всех групп мышц – серьезная задача, к выполнению которой необходимо подходить ответственно. Опытные тренеры рекомендуют обратить внимание на следующие параметры:

• Отдаем предпочтение универсальному оборудованию, которое прокачивает сразу несколько групп мышц.
• Производитель. Нерационально реагировать на пропиаренные бренды. Выбираем тренажеры известных марок, но соответствующие мировым стандартам и с положительными отзывами от других спортсменов.
• Материалы. Важный момент, от которого зависит функциональность и долговечность спортивного инвентаря. Используемые металлы, пластик и полимеры должны быть высокого качества.
• Принцип работы. Если собираетесь купить кардиотренажер, обязательно учитывайте тип оборудования и его механизм. Если в планах заказ инвентаря для силовых тренировок, смотрим на наличие полного комплекта элементов (надежные крепления, страховочные заглушки и т.д.).
• Максимальная грузоподъемность. Многие домашние тренажеры имеют маленький предельный вес нагрузок, отличный от профессионального оборудования. Изучая технические характеристики модели, обязательно смотрим на грузоподъемность.

Полезный совет. Планируя обустройства домашнего инвентаря, комбинируйте тренажеры. Желательно, что в комплекте были и кардио, и силовые. Это позволит проводить тренировки намного эффективнее и интереснее.

Виды тренажеров для дома

Для спортсменов доступен большой выбор функциональных тренажеров, среди которых каждый может выбрать надежного помощника в домашних тренировках:

• Силовые станции. Заменяют сразу несколько видов оборудования – наиболее эффективный вариант, позволяющий выполнять не менее 5 типов движений. Такого количества достаточно, чтобы поддерживать свою физическую форму и постепенно наращивать мускулатуру. Делятся на свободные и фиксированные.
• Свободные. Хорошее решение для прокачки разных групп мышц. Тренажеры имеют свободную траекторию движения и обеспечивают выполнение огромного количества упражнений. Оборудуются специальными тросами, рукоятками, брусьями и перекладинами.
• Фиксированные. Станции с фиксированными весами задействуют практически все группы мышц. Они универсальны и обладают компактными размерами. Но, чтобы использовать тренажер, необходимо предварительно изучить инструкцию. В противном случае можно получить травмы.
• Кардотренажеры. С выбором такого оборудования все гораздо проще. Каждая модель направлена на проработку определенных групп мышц. Наиболее популярны: беговые дорожки, велотренажер, эллипсиод, степпер, райдер, гребной инвентарь и т.д. Прокачать мышцы на кардио сложно, а вот снижение веса дает великолепные результаты.
• Силовые тренажеры. Лучшее решение по цене и эффективности. Ничто не прокачает мускулатуру лучше всего, чем несколько гантелей разного веса и штанга. Если добавить в комплекс брусья или любой другой тренажер, возможно выполнение в домашних условиях 90% программ из спортивного зала.

Полезный совет. Обустройство домашнего зала начинайте именно с силовых тренажеров.

Тренировка дома – не менее эффективный способ избавиться от лишних килограммов и прокачки мышц. Начните с малого, и постепенно заполняйте пространство комнаты функциональным спортивным оборудованием, которое поможет в достижении разных целей.

Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься. Названия для девушек

Чтобы сохранить красоту тела и улучшить здоровье, нужно постоянно заниматься в тренажерном зале или дома. Различные виды тренажеров помогают натренировать определенные группы мышц и сохранить выносливость и отличную физическую форму

Содержание статьи:

Тренажеры для верхней части тела

Виды тренажеров в тренажерном зале подразделяются на 2 группы:

Помимо этого, тренажеры бывают для:

• домашнего использования;
• работы в спортивных залах;
• детей;
• профессиональных спортсменов.

Чтобы нагрузка равномерно распределялась на все группы мышц, рекомендуются спортивные тренажеры. Повысить выносливость и силу можно при помощи проведения комбинирования тренировок: начинать занятия с работы кардиотренажера, а затем постепенно переходить к силовым упражнениям.

Для мышц груди

Чтобы иметь красивый, атлетический вид, нужно больше уделять внимания грудным мышцам: они создают спортивный силуэт тела. Прорабатывать нужно не только внутренний, но и внешний сегмент.

Для этой цели проводятся тренировки на следующих тренажерах:

Для мышц спины

Для тренировки этой зоны используются тяговые упражнения, выполняемые на следующих тренажерах:

• конструкция типа Т-гриф;
• блочный прибор;
• специальная скамья.

Все они относятся к группам силовых тренажеров. Их работа основана на прокачки тяговой силы. Оборудование приспособлено для тренировки верхней или нижней группы мышц.

Для верхней тренировки используется скамейка с грузом и ручкой Т-образной формы. Вес нагрузки регулируется при помощи гирь, которые закрепляются на задней части стенки. Конструкция ручки позволяет выполнять захват различными способами и делать тяговые движения в разных направлениях. Согнутые или прямые руки легко заводятся за голову, к груди или спине.

Нагрузку на нижний блок мышц позволяет дать так называемый гребной тренажер. На нем ручки располагаются под скамьей в нижней части.

Главное предназначение таких упражнений в том, чтобы держать в тонусе мышцы, окружающие позвоночник.

Для мышц рук

Добиться сильных рук можно при помощи нагрузок на определенные группы мышц. Подобрать правильный тренажер поможет консультация со специалистами по поводу того, какая часть рук требует проработки.

К мышцам рук относятся:

• область плечевого пояса;
• плечи;
• зона предплечья;
• кисти.

Для проработки каждой из этих мышц необходим свой тренажер, например:

• Турники, силовые приборы и столы позволяют укрепить позвоночник и зону плечевого пояса. Некоторые из них применяются только в спортзалах: самостоятельно работать на них сложно и чревато травмами.
• Кроссовер предпочтительнее выбирать для плеч. Он представляет собой 2 регулируемых по высоте стойки. Устройство не только многофункциональное, но и надежное в эксплуатации.
• Тренажер Сотского необходим для развития мышц предплечий. Конструкция из 2-х подвижных шарниров с рукоятками позволяет эффективно развивать гибкость запястий и предплечий.
• Эспандеры для кистей имеют небольшой размер и их можно носить с собой в сумке. Эта группа мышц главная в работе над силой рук, ведь сильный хват позволяет качественно выполнять упражнения для развития других мышечных зон.

Определенных кардиотренажеров для выполнения упражнений на развитие силы рук нет, однако можно использовать степперы и беговую дорожку. Они позволяют эффективно разработать мышцы верхних конечностей даже после операций.

Для мышц плеч

Формирование плечевого пояса происходит при помощи разработки дельтовидной мышцы. Ее строение сложное и тренировка этой зоны требует определенных усилий. Одним из эффективных упражнений для плеч считается жим штанги в положения стоя. Это основа грамотной проработки зоны плечевых мышц.

Упражнение позволяет нагружать все участки данной группы.

Для его выполнения необходимо:

1. Поставить ноги на ширину плеч.
2. Захватив снаряд спереди и поднять его на уровень груди. При начале движения делается вдох, а достигнув конечной точки – выдох.
3. Сделать небольшую паузу и возвратить штангу в исходное положение.

Вес должен быть средним, чтобы занимающийся мог справиться с ним не получив травму. Спина слегка прогибается. В некоторых случаях можно использовать в качестве снаряда гантели.

Виды тренажеров в тренажерном зале для тренировки рук и плеч делятся на силовые и кардионагружающие. Последние основаны на использовании частоты сердцебиения.

Положительными факторами таких тренировок являются:

• нормализация работы дыхательной и кровеносной систем;
• улучшение выносливости организма;
• насыщение тканей кислородом;
• налаживание процессов обмена веществ.

При правильном выполнении этих упражнений интенсивно расходуются калории, что приводит к освобождению лишней энергии и снижению веса. Однако вместе с тем расходуется белок, необходимый для упругости тканей.

Как следствие, мышцы становятся дряблыми, поэтому специалисты советуют совмещать кардиотренировки с силовыми упражнениями, позволяющими увеличить мышечную массу. При этом кардиотренировки проводятся ежедневно, а силовые – через день, чтобы дать возможность мышцам восстановиться после нагрузки.

Если для кардиотренировки используются медицинские приборы, позволяющие дозировать нагрузку на мышцы, то оборудование для силовых тренировок широко представлено в спортивных магазинах.

Многие для рук и плеч имеют большие размеры, что затрудняет их использование в домашних условиях. Их настройка требует специальных знаний, помочь в этом могут специалисты, работающие в спортзалах и фитнес-центрах. Индивидуальный подход и правильно выбранная программа тренировок позволит достичь желаемого результата.

Выпускаемые устройства делятся на следующие виды:

• С большой траекторией движения. Позволяют нарастить массу и объем мышц рук и плеч.
• Направленные на работу с определенными зонами. Прорабатывают их глубоко и детально.

В тренажерном зале можно найти оба вида оборудования. Для дома обычно выбираются тренажеры, способные тренировать все тело.

По принципу работы оборудование делится на следующие категории:

• работающие под собственным весом;
• имеющие встроенный вес или гидравлическую систему нагрузки;
• использующие свободный вес, позволяющий увеличивать нагрузку;
• функционирующие с комбинированным весом.

Простейшие тренажеры для данной зоны таковы:

• Турники и перекладины. Их можно установить в помещении или на свежем воздухе. Такая тренировка позволяет разрабатывать разные группы мышц рук и предплечий. При простом висении в течение нескольких минут, позвоночник растягивается, нагрузка на его диски уменьшается.
• Штанга и гантели. Работа с ними позволяет накачать быстро мышцы рук и плечевого пояса.
• Различные виды эспандеров. Способствуют укреплению всех групп мышц рук.

В комплексе упражнений, разработанных для рук, задействованы тренажеры, работать с которыми можно как дома, так и в спортивном зале.

Тренажеры для нижней части тела

Самыми крупными на теле человека являются мышцы ног. Они находятся глубоко и поэтому для тренировки используются значительные силовые нагрузки и множество повторов.

Виды тренажеров в тренажерном зале для формирования и укрепления этой зоны мышц следующие:

Наименование	Описание
Оборудование Гаккеншмидта	Устройство позволяет эффективно проработать все мышцы ног, особенно нижней их части. Упражнение основано на приседании с нагрузкой, давление веса при этом щадящее и не травмирующее позвоночник. Угол наклона основания регулируется, а нескользящее покрытие позволяет безопасно и комфортно заниматься
Тренажер для сгибания ног	Эффективен для поддерживания мышц в тонусе и наращивания силы в ногах. Подъем ног производится из положения упора лежа на животе. Лежачий и стоячий тренажер безопасен
Оборудование гиперэкстензия	Тренирует нижнюю часть спины, подколенные сухожилия и ягодицы. Все движения нужно выполнять максимально собранно, чтобы не травмировать конечности
Тренажер для икр	Прорабатывает все группы икроножных мышц. Выполняется сидя, с согнутыми под прямым углом коленями. Пятки свободны и поднимаются как можно выше. В максимально возможной точке они фиксируются на несколько секунд и возвращаются в исходное положение
Тренажер для сведения и разведения ног	Тренирует приводящие мышцы бедра. Рекомендуется для использования начинающих спортсменов и профессионалов. Для женщин это отличная возможность получить ноги идеальной формы

Чтобы избежать травм, перед занятием нужно хорошо размяться. Упражнения делаются медленно и осторожно, чтобы мышцы не порвались

Тренажеры для пресса

Для женщин и мужчин важно иметь красивый подтянутый пресс. Тренажеры для этой зоны тела работают с верхними, нижними и косыми мышцами живота.  Постоянные занятия не только формируют красивый торс, но и сжигают лишние жировые отложения.

К таким тренажерам относятся:

• скамья для пресса с небольшим наклоном;
• ролик гимнастический;
• римские стулья;
• шведская стенка.

Для домашнего использования можно выбрать любой из видов оборудования, если есть место для их установки. Наибольшим спросом пользуются многофункциональные тренажеры, позволяющие укрепить пресс, спину и конечности.

Они воздействуют на несколько групп мышц, занимают немного места и стоят недорого. Достаточно позаниматься на таком оборудовании полчаса в день и тело станет подтянутым, а пресс упругим.

Отдельные модели могут быть оснащены функцией массажа. Это позволит в ходе тренировки расслабить части тела, которые в ней не участвуют.

Силовые тренажеры для женщин

Женщинам необходимо аккуратно относиться к работе на тренажерах и не применять максимальные нагрузки. Девушка с ярко выраженными бицепсами и кубиками на прессе не будет привлекательной.

Если же грамотно использовать оборудование, результаты будут положительные – подтянутое тело с узкой талией и прямой спиной. Для достижения поставленной цели нужно ежедневно работать над собой, исключить вредные привычки и организовать здоровое питание.

Перед началом занятий следует пройти медицинское обследование, чтобы знать возможности при выборе графика и интенсивности тренировок. Например, девушкам в период полового созревания и с проблемами в менструальном цикле лучше использовать щадящие занятия и на время отказаться от силовых тренировок.

Силовые тренажеры направлены на проработку зон, где чаще всего отлагается жир – бедра, живот и ягодицы. Основными будут тренажеры, прорабатывающие нижнюю часть тела.

Такое оборудование можно применять в тренировке ножных и ягодичных мышц, например, для:

• сгибания ног лежа;
• сгибания ног сидя;
• отведения ноги назад;
• сведения/разведения ног.

Платформа и гиперэкстензия помогает бороться проблемами в нижней части тела.

Для верхней части тела – груди, рук, спины, можно выбирать следующие тренажеры:

• инструмент Смита;
• гиперэкстензию;
• блок на тросе с тягой;
• бабочку.

Выбирая тренажеры для пресса, нужно понимать: они плохо отражаются на талии и лучше использовать упражнения, делающие живот плоским, но не украшенным кубиками мышц.

Многофункциональные тренажеры

Для поддержания красоты и здоровья помогут многофункциональные тренажеры, направленные на:

• проработку различных групп мышц;
• наращивание и укрепление мышц;
• снижение веса.

Лучше заниматься в фитнес-клубе или спортивном зале, где работают специалисты. Они помогут составить программу занятий и проконтролируют правильность выполнения упражнений.

Виды тренажеров в тренажерном зале многофункционального направления делятся на:

• Профессиональные типы оборудования, имеющие множество функций и усиленную конструкцию. Они позволяют одновременно заниматься нескольким спортсменам, не мешая друг другу.
• Комплексы, предназначенные для дома. Они уступают профессиональным моделям, но решают конкретные задачи и имеют доступную для обычного пользователя цену.

Преимущества домашних силовых комплексов в том, что они сочетают в себе функции беговой дорожки, велотренажера и других видов оборудования, необходимого для занятий.

Они позволяют выполнять следующие задачи:

• прорабатывать конкретную мышечную зоны и их группы;
• проводить каждую тренировку качественно и эффективно;
• занимать немного места в доме;
• подстраиваться под требуемую нагрузку, силу работы мышц и время тренировки;
• постепенно развивать силу, выносливость занимающегося и гибкость суставов;
• учитывать низкий уровень подготовки спортсмена в конкретный период;
• снижать вес и уровень стресса при систематических занятиях на нем.

По конструкции тренажеры для дома подразделяются на 2 вида:

• Имеющие встроенные веса. Подходят для тренировок по поддержанию общего тонуса организма и улучшение здоровья занимающегося.
• Имеющие свободные веса. Такое оборудование позволяет регулировать нагрузку, увеличивая или снижая ее по необходимости. Тренажеры используют в своих занятиях подготовленные люди и профессиональные спортсмены.

Работа многофункционального оборудования строится на разнообразном движении тросов и рычагов. Оно может быть плавным или ступенчатым. Регулировать нагрузку при этом просто.

К недостаткам многофункциональных тренажеров можно отнести высокую цену изделия. Но в отличие от обычных снарядов, которые тренируют одну или несколько групп мышц, это оборудование может прорабатывать большее их количество, заменяя несколько видов.

Такой тренажер позволяет выполнять самые разные упражнения, как по кардио, так и по силовой нагрузке, среди которых:

• поднятие туловища и ног;
• всевозможные жимы;
• ходьба и бег любой интенсивности;
• имитация езды на велосипеде и гребли.

Подбор комплекса упражнений зависит от подготовленности занимающегося и набора функции установленного оборудования.

При выборе многофункционального изделия учитываются следующее:

• Предназначение тренажера. Если он покупается для домашних тренировок лучше выбрать компактный и недорогой тренажер. Для спортивного зала необходим надежный агрегат высокой функциональности и качества.
• Место установки. Оборудование должно органично вписаться в обстановку дома и значит его габариты определяются наличием свободного пространства в помещении.
• Наличие функций. Приоритет отдается возможностям, которые необходимы для покупателя. Но в фитнес-центр необходимо покупать оборудование с максимальным функционалом.

Перед приобретением нужно проконсультироваться с врачом, чтобы знать свои возможности и не навредить здоровью.

Кардио тренажеры для женщин

Современные производители предлагают различные модели кардиотренажеров.

Они отличаются по принципу функционирования и делятся на:

• работающие от усилий занимающегося;
• действующие от встроенной электроники. Это позволяет менять уровень и силу нагрузки.

У данного вида спортивного оборудования есть как преимущества, так и недостатки.

К основным показаниям применения кардиотренажеров можно отнести:

• возможность укрепление сердечной и мышечной систем;
• налаживание правильного дыхания;
• укрепление выносливости;
• выведение лишних жиров;
• поддержание иммунитета;
• укрепление эластичности позвоночника и суставов.

Эти показания относятся к общей системе работы подобных тренажеров без учета их индивидуальных свойств.

К противопоказаниям относят:

• наличие проблем в сердечно-сосудистой системе. Сила и интенсивность нагрузки может быть снижена или полностью исключена;
• имеющийся сахарный диабет;
• диагностирование заболевания тромбофлебитом;
• инфекционные воспаления;
• новообразования;
• резкое повышение температура тела.

Противопоказания неширокие, поэтому во многих случаях врачи не ограничивают физическую активность пациента.

Выбор вида тренажера для занятий в тренажерном зале или домашних условиях зависит от задач, которые он должен выполнить. Предварительно следует обсуждать нагрузку с врачом.

Оформление статьи: Мила Фридан

Видео о тренажерах

Виды тренажеров и их функции:

Лучшие онлайн-тренеры в мире и их программы | Fresher

Джиллиан Майклз

Кэсси Хо

Мери Хелен Боуерс

Тара Стайлс

Трейси Андерсон

Эшли Борден

Отем Калабрезе

Джанет Дженкинс

5 достойных фитнес Youtube-каналов

BeFit

FitnessBlender

Amanda Russell

Tone It Up

Топ-10 лучших тренеров для начинающих + ВИДЕО-подборка

Решили начать тренироваться в домашних условиях и не знаете с чего начать? Предлагаем вам топ-10 лучших тренеров для начинающих + подборки бесплатных видео на YouTube, с которыми можно смело начать заниматься дома.

Топ-10 тренеров для начинающих + видео

Все представленные ниже тренеры размещают занятия на своих YouTube-каналах абсолютно бесплатно. Вы можете начать заниматься, просто включив интересующее видео.

Мы предлагаем вам краткий обзор программ и готовые плейлисты с видео для новичков. Для открытия плейлиста нажмите на полоски в правом верхнем углу. Для сохранения плейлиста нажмите на часы в том же правом верхнем углу.

1. Лесли Сансон и ходьба дома

Лесли Сансон (Leslie Sansone) предлагает отличные тренировки для новичков, желающих похудеть в домашних условиях или просто повысить свою физическую активность. Ее занятия основаны на обычной ходьбе (серия программ Walk at Home), поэтому подойдут практически для любого возраста и любого уровня подготовки. Занятия низкоударные, без прыжков и бега. Лесли Сансон сочетает ходьбу с несложными упражнениями для разных групп мышц, поэтому вы будете не только сжигать калории, но и тонизировать тело. 

В плейлисте ниже представлены короткие тренировки с ходьбой на 1 милю по 15-20 минут, а также по одной тренировке на 2 мили (30 минут) и на 3 мили (45 минут) для более продвинутой нагрузки. Для занятий вам не понадобится дополнительный инвентарь.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: с чего начать

2. Тренировки для новичков от HASfit

Видео от HASfit понравятся всем начинающим тренироваться дома. Занятия ведут тренеры Клаудиа и Джошуа, которые показывают два варианта выполнения упражнений: простой и более сложный, поэтому вы всегда можете адаптировать тренировки под свой физический уровень. Большим преимуществом является разнообразие нагрузки: есть и несложное кардио, и силовые нагрузки с гантелями для новичков, и тренировки для отдельных проблемных зон.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 4 низкоударные кардио-тренировки для похудения, 2 силовые тренировки для тонуса мышц, 3 видео сидя на стуле (подойдут пожилым людям или людям с травмами), 1 тренировка на пресс. Для занятий вам понадобятся легкие гантели на 1-2 кг или бутылки с водой. Можно тренироваться и без гантелей.

Как выбрать ГАНТЕЛИ: советы и цены

3. Тренировки для новичков от Люси Уиндхем-Рид

Люси Уиндхем-Рид (Lucy Wyndham-Read) очень располагает к себе, поэтому ее тренировки идеально подходят, чтобы надолго остаться поклонником домашнего фитнеса. Люси предлагает несложные занятия для похудения и избавления от проблемных зон без дополнительного инвентаря. Тренировкам легко следовать, для их выполнения вам не понадобится опыт в фитнесе. Видео выполняются на нейтральном белом фоне, иногда тренер показывает два варианта выполнения упражнений.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 3 низкоударные кардио-тренировки на основе ходьбы, 2 тренировки для бедер и ягодиц, 2 тренировки для живота, 3 тренировки от проблемных зон. Для занятий вам не понадобится инвентарь.

Видео для новичков от Люси Уиндхем-Рид

4. Тренировки для новичков от Fitness Blender

Один из самых популярных фитнес-каналов Fitness Blender с миллионной аудиторией предлагает огромное разнообразие тренировок на любой вкус. Есть у команды тренеров и качественные программы для новичков, с которыми легко худеть в домашних условиях. Келли и Даниэль, тренеры Fitness Blender, разработали отличные низкоударные кардио-тренировки и тренировки для тонуса тела с минимальным инвентарем.

В плейлисте ниже представлены кардио-тренировки для начинающих и тренировки для тонуса тела и сжигание жира с легкими гантелями. В принципе можно брать любое видео и начинать заниматься без какой-либо предварительной подготовки.

Кардио от FitnessBlender для начинающих

5. Пилатес для новичков от Натальи Папушой

Для любителей спокойных тренировок рекомендуем попробовать пилатес для новичков от Натальи Папушой. Особенно такие видео будут полезны тем, кто ведет сидячий образ жизни, а также страдает от болей в спине, пояснице или шее. Наталья очень хорошо объясняет технику и особенности выполнения упражнений из пилатеса, поэтому такие видео будут полезны для каждого.

В плейлисте ниже представлены 10 тренировок пилатеса для начинающих от 15 до 60 минут. Программы имеют порядковый номер, но можно начать заниматься с любого видео, выбрав для себя удобное время тренировок.

Обзор тренировок от Натальи Папушой

6. Тренировки для новичков от BodyFit By Amy

Отличные тренировки для начинающих предлагает тренер Эми на своем YouTube-канале BodyFit. Здесь вы найдете программы для разных уровней подготовки, но в основном Эми разрабатывает несложные тренировки для девушек. Ее занятия состоят из комбинации кардио и силовых упражнений низкоударного характера, которые выполняются в невысоком темпе.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих от BodyFit By Amy: 4 низкоударные кардио-тренировки для похудения разной продолжительности, 3 тренировки для тонуса мышц, 2 тренировки для живота, 1 тренировка после родов. Для занятий вам понадобятся легкие гантели на 1-2 кг или бутылки с водой. Можно тренироваться и без гантелей.

Топ-20 женских КРОССОВОК для фитнеса

7. Пилатес для новичков от Blogilates

Кейси Хо (Cassey Ho), которая ведет свой видеоканал Blogilates, является экспертом по пилатесу и предлагает короткие низкоударные тренировки на основе этого спортивного направления. Пилатес представляет собой комплекс упражнений на тонус мышц и корректирование проблемных зон для стройного и подтянутого тела. Среди тренировок на YouTube-канале Blogilates вы найдете эффективные видео для плоского живота, круглых ягодиц, стройных ног и подтянутого тела в целом. В основном видео от Кейси Хо длятся 10-15 минут.

В плейлисте ниже представлены следующие видео для начинающих: 2 коротких тренировки на 10 минут от всех проблемных зон, 2 тренировки на 20 минут и 30 минут от всех проблемных зон, 2 тренировки для живота, 2 тренировки для бедер и ягодиц, 1 тренировка для рук.

Топ-13 видео для плоского живота от Blogilates

8. Тренировки для новичков от Дениз Остин

Дениз Остин (Denise Austin) – известный американский тренер, которая пользовалась особой популярностью 10-15 лет назад, но и сейчас ее качественные видео не потеряли актуальность. Тренировки Дениз отличаются высокой эффективностью и очень позитивной атмосферой. В основном она предлагает интервальные тренировки, в которых сочетается аэробная и силовая нагрузка с гантелями для похудения и тонуса тела, но на YouTube вы можете найти также ее программы на основе пилатеса.

В плейлисте ниже представлены следующие программы для начинающих: первые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно кардио-упражнениями, вторые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно силовыми упражнениями. Для занятий вам понадобятся пара гантелей.

Топ-20 приложений для тренировок дома

9. Растяжка и гибкость от Ольги Сагай

Для тех, кто любит оздоровительную гимнастику или тренировки на основе йоги, рекомендуем обратить внимание на видео от Ольги Сагай. Она предлагает различные программы для зарядки, бодрости, растяжки, снятия стресса, а также для избавления от болей в спине, шее, пояснице. С ее тренировками вы вдохнете жизнь в ваше тело и не только улучшите растяжку и гибкость, но и оздоровите организм в целом. 

В плейлисте ниже представлены следующие программы: видео с зарядкой, видео для расслабления и растяжки, оздоровительные видео для избавления от проблем с позвоночником, грудным отделом и шеей. Занятия с Ольгой Сагай нельзя назвать легкими, но это низкоударная и очень щадящая нагрузка, поэтому начинающим смело можно пробовать ее тренировки.

ТОП-15 видео от боли в спине с Ольгой Сагай

8. Тренировки для новичков от Дениз Остин

Дениз Остин (Denise Austin) – известный американский тренер, которая пользовалась особой популярностью 10-15 лет назад, но и сейчас ее качественные видео не потеряли актуальность. Тренировки Дениз отличаются высокой эффективностью и очень позитивной атмосферой. В основном она предлагает интервальные тренировки, в которых сочетается аэробная и силовая нагрузка с гантелями для похудения и тонуса тела, но на YouTube вы можете найти также ее программы на основе пилатеса.

В плейлисте ниже представлены следующие программы для начинающих: первые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно кардио-упражнениями, вторые 5 видео – интервальные тренировки для похудения с преимущественно силовыми упражнениями. Для занятий вам понадобятся пара гантелей.

Топ-20 приложений для тренировок дома

9. Растяжка и гибкость от Ольги Сагай

Для тех, кто любит оздоровительную гимнастику или тренировки на основе йоги, рекомендуем обратить внимание на видео от Ольги Сагай. Она предлагает различные программы для зарядки, бодрости, растяжки, снятия стресса, а также для избавления от болей в спине, шее, пояснице. С ее тренировками вы вдохнете жизнь в ваше тело и не только улучшите растяжку и гибкость, но и оздоровите организм в целом. 

В плейлисте ниже представлены следующие программы: видео с зарядкой, видео для расслабления и растяжки, оздоровительные видео для избавления от проблем с позвоночником, грудным отделом и шеей. Занятия с Ольгой Сагай нельзя назвать легкими, но это низкоударная и очень щадящая нагрузка, поэтому начинающим смело можно пробовать ее тренировки.

ТОП-15 видео от боли в спине с Ольгой Сагай

10. Тренировки для новичков от Джессика Смит

И наконец, отличные тренировки для начинающих есть у Джессики Смит (Jessica Smith). Ее занятия идеально подходят, если вы хотите мягко втянуться в регулярные занятия без стресса и изматывающих нагрузок. Она предлагает разнообразные тренировки для похудения с умеренным темпом и разнообразными упражнениями. И хотя видеоряд программ немного страдает, Джессика настолько быстро располагает к себе, что об этом недостатке вы очень быстро забудете.

В плейлисте ниже представлены следующие программы для начинающих от Джессики Смит: 4 тренировки на основе быстрой ходьбы с элементами упражнений для тонуса мышц, 2 ВИИТ-тренировки для новичков, 1 низкоударная кардио-тренировка, 1 легкая силовая тренировка с гантелями и 2 баррные тренировки для проблемных зон. Видео длятся 20-40 минут.

Читайте также другие наши подборки:

5 лучших фитнес-тренеров | GQ Russia

ВАЛЕРИЙ ПРОКОПЬЕВ

World Class

Возраст: 25 лет.

Стаж: семь лет, четыре из них — в World Class (на данный момент один из элит-инструкторов тренажерного зала «World Class Жуковка»).

Образование: СибГУФК, МУГУ.

Достижения: кандидат в мастера спорта по легкой атлетике и пауэрлифтингу.

Специализация: функционально-силовой тренинг, кроссфит, укрепление опорно-двигательного аппарата, бодифитнес.

Адрес клуба: Ильинское ш., вл. 1.

ТОЧНО НЕТ

Я не сторонник использования классических тренажеров и сплит-системы (разбивка тренировочной программы на дни, в которые тренируются отдельные группы мышц (день — грудь + трицепс, день — спина + бицепс). При этом посетители тренажерных залов независимо от пола, возраста, физической подготовки и здоровья выполняют один и тот же набор упражнений. А где индивидуальный подход к тренировкам?

КУМИРЫ

Более всего уважаю функциональные и реабилитационные тренировки Алвина Косгроу, Гевина Аквелина и Хуана Карлоса Сантаны (не путайте тренера с музыкантом).

КРОССФИТ

Функциональные тренировки (они же кроссфит) — самый оптимальный вариант фитнеса. Развиваются выносливость и скорость, сила и гибкость, координация и реакция. И как следствие, изменяется соотношение жировой и мышечной ткани в организме.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Оскар Кучера, актер

«Оскар обратился ко мне перед выступлением в «Ледниковом периоде» (шоу Первого канала. — Прим. GQ). Хорошо, что на тот момент он уже около года занимался хоккеем, так что нам оставалось поработать над общефизической формой, гибкостью и координацией плюс подготовить тело к высокотехничным и амплитудным движениям. Велась интервальная работа. Такие тренировки помогают трудиться на максимуме способностей и экономить время: приседания «пистолетиком» на одной ноге, оверхед-сквот, «берпи» на TRX, упражнение «краб» на двойной регулируемой тяге, приседания на поверхности босу и т. д.

Также Оскар выполнял гимнастические упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания на кольцах, плюс занимался со штангой — рывок, взятия на грудь, толчки. Ну а результат, если вы не видели его выступления на проекте по телевизору, можете посмотреть на YouTube».

АЛЕКСЕЙ БАРАННИКОВ

Pro Trener

Возраст: 39 лет.

Стаж: восемь лет, из них три — в студии Pro Trener.

Специализация:директор направления outdoor студии персонального тренинга.
Достижения:мастер спорта международного класса, участник Олимпиад в Солт-Лейк-Сити и Турине, участник четырех чемпионатов мира по лыжному двоеборью.
Адрес клуба:Жу­ковка, 123.

ДИЕТА

Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Количество выпитой за день воды соответствует вашему весу, помноженному на двадцать восемь. Питье не совмещаем с приемом пищи: или за десять-пятнадц­ать минут до еды, или через час после.

УПРАЖНЕНИЯ

Очень хороши «норвежский лыжник» (из исходной планки попеременно сводятся противоположные рука и нога к центру), имитация с лыжными палками во время подъема в гору, бег в гору, обратные отжимания, подтягивания на турнике — эти упражнения отдельно и в комплексе отлично прорабатывают все группы мышц, максимально задействуют мышцы-стабилизаторы, активность которых важна и для повседневной жизни.

ВЫЙТИ ИЗ ЗАЛА

Даже в самом чистом помещении пыли скапливается гораздо больше, чем в зеленом парке. Все тренировки эмоционально легче переносятся на свежем воздухе. Бежать двадцать километров на беговой дорожке вряд ли интересно, другое дело — в парке. Но главный минус — погода.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Александр Винокуров, бизнесмен

АКМАЛ КАДРИ

Hard Candy Fitness

Возраст: 35 лет.

Стаж: 15 лет.

Образование: Brighton Academy, специалист по физической реабилитации и рекреации. 
Достижения: мастер спорта по силовому многоборью, многократный чемпион Африки и Азии по греко-римской борьбе, тренер по силовой подготовке юношеской команды по регби (Великобритания).
Специализация:тренировки по снижению жировой массы и наращиванию мышечной, восстановление после травм, индивидуальный курс при проблемах со спиной, функциональный тренинг. 
Адрес клуба: Большой Кисловский пер., 9.

ИСТОРИЯ

У меня самого с детства были проблемы со здоровьем. Подводил обмен веществ — плохо усваивался белок, не вырабатывались нужные ферменты. Повезло, что из развлечений у нас был только спорт. Это помогло.

ПОДХОД
Я вижу по человеку, сколько он ест, сколько он спит и так далее, — и исходя из этого рассчитываю нагрузки и программы. Я строгий, можно на меня кричать, посылать, но если у человека есть цель — я сделаю так, чтобы он ее добился.

ТРУДНОСТИ
Проще всего работать с людьми с лишним весом. Лепить человека заново сложнее, чем отсекать лишнее. С людьми маленького роста тоже легче: короткие мышцы растут быстрее.

ВОЙНА И ЖИР
Я за натуральные жиросжигатели: яблочный уксус (если его правильно пить), грейпфрут, вода, авокадо, лимон.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Константин Гайдай, дизайнер

«Самое сложное — работа­ть с тем, у кого и так прекрасная физическая форма. Гайдаю нужно было сохранить рельеф, не набрав мышечной массы (чтобы не пришлось выбрасывать весь гардероб). Мы начали с двадцатиминутного теста физической подготовки. Вердикт таков: грыжа, стресс, мало сна и много вечеринок. За два месяца мы увеличили время занятий с получаса до двух с половиной часов. Каждую тренировку мы корректировали на ходу. Не обошлось без приседаний и упражнений на сопротивление с эспандерами — пока лучше них для того, чтобы создать рельеф ног, ничего не придумали. Когда Константин уезжал в командировки — а их у него немало, — мы составляли список упражнений для домашней работы.

ВИТАЛИЙ СЕМЕНОВ

«Terrasport Коперник»

Возраст: 32 года.

Стаж: десять лет, из них в «Копернике» — четыре года.

Образование: Евразийский национальный университет им. Л. Н. Гумилева (Астана, Казахстан).

Специализация: функциональный тренинг.

Адрес клуба: Большая Якиманка, 22, стр. 3.

ДИСЦИПЛИНА
Будучи фитнес-директором клуба, я ограничен во времени. Я не тренирую в обед или вечером. Начинаются у меня занятия в половине седьмого утра, и к одиннадцати я уже заканчиваю работу. Не работаю с теми, кто систематически опаздывает.

ЧЕСТНОСТЬ 
Результат приходит не сразу — завис­ит от совокупности многих факторов (режима тренировок и периода восстановления, питания, образа жизни).

ДОМАШНЯЯ РАБОТА 
Человек должен всегда помнить, что работа с тренером — это всего час в сутки, а в остальное время нужно самому себя контролировать: правильное питание, подвижный образ жизни.

УПРАЖНЕНИЯ** **
Я за атомные отжимания на TRX, burpee («армейская пружина», или упор присев/упор лежа), ice skater («конькобежец»).

ТОЧНО НЕТЧасто приходят люди и говорят: «Я всю жизнь мечтал сесть на шпагат». Приходится объяснять, что шпагат в фитнесе — запрещенный элемент, это ненормальная для человеческого тела амплитуда движений.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Бату Хасиков, чемпион мира по кикбоксингу

«Бату готовился к бою-реваншу с Майком Замбидисом. Конечно, Бату занимался и с другими тренерами — по боксу, по кикбоксингу, но мы с ним работаем над улучшением функциональных качеств: выносливости, скорости реакции, координации движений, общей гибкости тела и мобильности суставов. Для тренировки выносливости и сжигания жира — беговая дорожка, эллиптический и велотренажер, гребной тренажер. В последнее время мы часто используем протокол Табата: двадцать секунд работаете на пределе, десять секунд отдыхаете.

И так четыре минуты. Такая методика позволяет повысить анаэробный порог: мышцы закисляются позже, и спортсмен меньше устает — это особенно важно в финальной части поединка. Для улучшения работы ног, скорости реакции и координации движений мы используем плиометрическую лестницу».

ДМИТРИЙ ДОВГАНЬ

Republika

Возраст: 37 лет.

Стаж: более десяти лет, семь из них — в клубе Republika.

Специализация: фитнес-тренер, пилатес. 
Образование: РАМ им. Гнесиных, выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса.
Адрес клуба: Валовая, 26.

КРЕДО** **
Вначале здоровье, а потом красота. Важнее отсутствие травматизма и исправление проблем, которые могли возникнуть раньше. Во многом мне помогает система Джозефа Пилатеса. Я на своем опыте убедился много лет назад, что пилатес помогает восстановиться после травм и бережно относится к опорно-двигательному аппарату.

РАЗМИНКА** **
Когда мы садимся в автомобиль, мы его прогреваем, верно? Чтобы масло смазало все необходимые детали двигателя и избавило элементы от ненужного трения. Те же самые процессы происходят и в организме.

ТОЛЬКО НЕ ЭТО
У большинства клиентов сидячая работа, малоподвижный образ жизни. Так что сначала упражнения с собственным весом.

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ 
Упражнение «самолет» для тех, кто много сидит или часто летает: руки сложены перед собой, позвоночник вытянут вверх, и из этого положения медленно скручиваемся влево, а затем вправо — как если бы мы были пробкой в бутылке и нас из нее выкручивали.

ПОДОПЕЧНЫЙ

Федор Павлов-Андреевич, галерис­т

«Федор очень занят, но его желание быть в форме выше обстоятельств, поэтому чаще всего мы тренируемся очень поздно. Задача, которую Федор определил, — хорошо выглядеть и не травмироваться. Он обладает от природы пропорциональным тонкокостным скелетом, на котором каждый лишний килограмм мышц смотрится очень неплохо. В тренировочной программе мы используем как свободные веса (штангу, гантели), так и упражнения с собственным весом: много подтягиваний и отжиманий.

Федор — фанат йоги, поэтому разминку он предпочитает провести лежа на ковре, сделав пару асан. Каждая тренировка с Федором — это головоломка, так как ему противопоказаны вертикальные осевые нагрузки. Подобрать упражнения для некоторых групп мышц совсем не просто — и тогда на помощ­ь приходят секреты из пилатеса».

Фото: Adrain Myers ,тасс, риа-новости, пресс-материалы

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

10 топовых тренеров Инстаграма, которые сделают из любой попы орех • Фаза Роста

Лето уже здесь. Все здесь: лишний вес, расплывшаяся талия, неидеальные ягодицы и попытки закутаться в пляжное парео по самые уши.

И если яркие лучи солнца безжалостно подчеркивают шарик пресса, а широкая кость не дает влезть в любимый купальник, то у вас уже есть, как минимум, два повода дочитать эту до статью до «титров».

Сегодня мы говорим о том, как выйти из почетных членов клуба «пыльные гантели», как накачать попу и трансформировать все отговорки начать бегать с понедельника в сильнейшую мотивацию стоять в планках и делать глубокие приседы.

Представляем 10 топ-тренеров Инстаграм по версии Фаза Роста, чьи истории успеха, тренировки и спортивные марафоны помогли похудеть миллионам их подписчиков.

Разобраться в основах диетологии, привести мышцы в тонус, сделать из попы орешек, а из себя конфетку — и вы будете не первой, кто обратился к ним с подобным запросом.

1. Анастасия Давлетова и дорогие ей люди

Блог: @anastasia_davletova

Подписчики: 224К

Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.

Смелое заявление:  «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.

Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.

Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов.

Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.

Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.

Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.

Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.

Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал.  Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.

Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.

2. Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство

Блог: @rusakova_fit

Подписчики: 238К

Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.

В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.

Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.

Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.

В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса. 

Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.

3. Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса

Блог: @trenerbrin

Подписчики: 916K

Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь — неподражаемый Ярослав Брин.

Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».

Жирное он называет жирным, а не полным, а ленивое — ленивым, а не энергосберегающим. В общем, честности в этом плане Ярославу не занимать.

Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.  

Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:

«Ты — причина того, как ты выглядишь всего, что происходит в твоей жизни. Твоей бедности и твоего богатства, твоих неудач в личной жизни и твоего счастья, твоего лишнего веса и твоих побед. Ты — причина всего».

Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.

Слишком сложный подход? А кто сказал, что сжигать жиры — легко?

Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станетнезабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.

Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.

Набирается вес, кстати, очень легко. Нужно делать то, что делает большинство из нас — просто бездействовать.

4. Екатерина Усманова

Блог: @usmanovakate

Подписчики: 1.4 m

Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.

Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.

Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.

Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.

Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.

На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:

«Не бойтесь перекачать попу. Это проблемная часть тела для многих девушек. Ежедневно качайте, нагружайте и работайте над красотой своих ягодиц!».

Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!

Блог: @anna_kurkurina

Подписчики: 50K

Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.

Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.

Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»

Анна уже давно не обращает внимания на комментарии о том, что выглядит «как мужик» и даже перестала исправлять людей, которые обращаются не иначе как  «молодой человек».

Это уже привычный путь многих: люди видят фото, брезгливо морщат нос, смотрят видео тренировок и через какое-то время понимают, что полностью очарованы Куркуриной как тренером.

В молодости Анна успела поработать учителем биологии и зоотехником в местном зоопарке, а сегодня ведет канал с тренировками на Youtube, проводит мастер-классы для тренеров и групповые тренировки с трансляцией в реальном времени. 

Главный принцип тренировок Куркуриной — тело надо удивлять. Анна помогает стать здоровыми и красивыми даже тем, от кого отказалась медицина.

Она в буквальном смысле ставит людей на ноги. На красивые и здоровые ноги. И считает, что возраст спорту помехой быть не может.

Анна Куркурина — это целая история о том, какими разными могут быть внешность человека и его внутренняя наполненность.

6. Татьяна Романенко

Блог: @_romanenko___

Подписчики: 107K

Еще одним подтверждением того, что привести себя в форму можно и дома, является Татьяна Романенко, мама двоих детей. Заниматься спортом Татьяна начала после рождения второго ребенка, а сегодня количество подписчиков инстаграма перевалило за сотню тысяч.

Тысячи девушек ежедневно следят за тренировками Татьяны, которыми она охотно делится в своем профиле.

В отличие от многих фитнес-блогеров, Таня не превратила свой аккаунт в селфи-алтарь, рекламную площадку или спортивный цитатник, а продолжает выкладывать новые эффективные упражнения, выполнить которые под силу каждой.

Девиз Татьяны Романенко: «Я смогла, и ты сможешь».

До/после:

Это сегодня среди спортивного инвентаря девушки можно найти и фитнес-ленты, и гантели, и турник.

Начинала же она с упражнений с собственным весом и пластиковыми бутылками с водой. Как говорится, было бы желание. Ну и мотивация, разумеется.

7. Ирина Брехт. Серьезный подход к тренировкам

Блог: @irinashfit

Подписчики: 419K

Ирина Брехт — тренер по фитнесу, специалист по грамотному похудению и главный разрушитель мифов, связанных со спортом и жиросжиганием.

На ее блог научного фитнеса и доказательного ЗОЖ, основанного на фактах и научных исследованиях, подписаны самые популярные фитнес-звезды Инстаграм.

Почему модных фитнес-тренеров так тянет к профилю Ирины? Что их так привлекает? Возможно, сочетание научного подхода и доступного языка.

Ирина рассказывает, как правильно сбрасывать лишний вес, как правильно выходить из диет, как сделать попу, как орех, как разогнать метаболизм и почему за последние 100 лет люди так сильно растолстели.

Обнаженных ягодиц и красивых изгибов грудной мышцы вы в аккаунте Ирины не найдете, зато обнаружите кладезь ценной информации. А именно: видеоматериалы о правильности выполнения упражнений, планы тренировок и диет, а также — разбор основных ошибок начинающих спортсменов.

И это правильно, ведь все начинается с теории.

8. Sasha Brown

Блог: @sashabrownfitnessifbbpro

Подписчики: 53,8 K

Что связывает Сашу Браун из далекого Лос-Анджелеса с Анечкой Ткаченко родом из украинского города Новгород-Волынского? Правильно, это один и тот же человек.

Сегодня Саша — востребованный тренер, специалист по питанию и профессиональная фитнес-модель.

Один из девизов Саши Браун: «Надо уметь перевернуть негативную информацию вверх ногами и сделать ее позитивной».

Поделимся маленьким секретом Саши: хотите похудеть на 1-2 кг — уберите из рациона молочные продукты. Это тот углевод, который часто не перерабатывается и откладывается в женском организме на попы. Так появляется целлюлит и жировые отложения.

Что вы найдете для себя в ее профиле? Огромную мотивацию кардинально поменять свою жизнь. Ну и, конечно, узнаете, как быстро подкачать ягодицы.

«У всех есть проблемы, преграды, медицинские и финансовые ограничения.Но тот, кто реально хочет добиться желаемого, найдет путь к своей мечте.

Каждая неудача или падение может сделать тебя сильнее, но только если ТЫ этого захочешь. В этой жизни можно добиться всего, если только ПЕРЕСТАТЬ СЕБЯ ЖАЛЕТЬ».

Ваше тело — это самый лучший тренажер. Тренироваться можно везде. А «нет возможности ходить в тренажерный зал» — это не более чем ваша отмазка. 

И помните: сначала они смеются над тобой, а потом спрашивают совета, как ты это сделала.

9. Артем Бразговский

Блог: @artembrazgovsky

Подписчики: 83.5 К

Этот парень творит нечто невообразимое. Он учит есть печеньки и худеть. Не знаю, как вы, а мы на его профиль уже подписались.

Артем раскрывает секреты фитнес-поведения и отвечает на фундаментальные вопросы:

• Как снизить вес без кардио?
• Как привести себя в форму без изнуряющих Инстаграм-марафонов?
• Можно ли есть после 6-ти и как насчет мороженого на ночь?
• Нужно ли отказываться от сахара?

Артем пропагандирует соблюдение основ гибкой диеты и подробно объясняет, как можно похудеть, не исключая из рациона мучное, алкоголь и сладости. Слишком красиво, чтобы быть правдой? Все это возможно, но требует определенных знаний и работы над собой.

Каждый день Бразговский выкладывает новую статью, в которой делится полезной информацией по питанию, отвечает на комментарии к предыдущим обновлениям или постит фотоотзывы с личного фитнес-коучинга.

10. Татьяна Костова

Блог: @t.kostova

Подписчики: 467К

Тренер с высшим образованием и трижды(!) мама. Если вы опустили руки, пытаясь сбросить лишний вес после беременности, мощный заряд мотивации вы можете получить от Татьяны Костовой.

За время своих трех беременностей она набирала большое количество килограммов: 35, 40 и 24 соответственно.

Когда Татьяна находилась в декрете после рождения второго ребенка, ее тело было желеобразным и бесформенным. Все наеденные килограммы откладывались в области спины, бочков и живота. А теперь посмотрите, как она выглядит сегодня: накаченные ягодицы, стройные ноги. Достойно уважения!

Инстаграм Костовой — это смесь личного и рабочих аккаунтов: вы наблюдаете как за течением жизни ее семьи, так и за результатами участников ее фитнес-программ и марафонов. Но не волнуйтесь, заблудиться в профиле у вас не получится: видео тренировок, отзывы и все, что связано со спортом, у Костовой очень грамотно сгруппировано по хэштэгам.

Отдельного внимания, конечно же, заслуживает хэштэг @костова_о_ягодичных  — как правильно качать попу. Ведь мы же здесь для этого, не правда ли? =)

И напоследок…

Если вам не нравится то, что вы видите в зеркале, прижмите к стенке свою силу воли и доведите формы до ума. Укрепляйте здоровье и ягодичные мышцы! Получайте заряд радости и бодрости от активного образа жизни, и пусть ничто вас не сможет остановить!

Всем хорошей фигуры и отличного настроения!

Ульяна Добровольская, Фаза Роста

Будь в форме: 10 самых популярных фитнес-тренеров голливудских звезд

Как привести тело в порядок, сбросить лишние килограммы и выглядеть, как звезда на обложке журнала или ангел Victoria’s secret на подиуме – знают из персональные тренеры. Поэтому мы решили познакомиться с теми, кто стоит за тонкими талиями, кубиками пресса, точеными ногами и аппетитными бедрами самых известных актрис, певиц и моделей.

Джастин Гелбанд

Клиенты: Карли Клосс, Кэндис Свейнпол, Крисси Тейген, Ирина Шейк

Джастин Гелбланд – основатель известных в Америке фитнес-студий modelFIT, предлагающих особую авторскую программу тренировок и делающих акцент на выносливость, ловкость и баланс. А также на идеальное тело, которым могут похвастаться модели Victoria’s secret, большинство из которых как раз обязаны своей форме Джастину. Основная нагрузка, которой звездный тренер изматывает своих клиенток – кардио на велотренажере для стройных ягодиц, 30-интервальные пробежки, пилатес, йога и кикбоксинг. Кроме того, тренер всегда напоминает о том, что главное на пути к безупречному телу – все же питание. Джастин Гелбланд – поклонник палеодиеты, рекомендующей сделать главными в рационе продукты с высокой концентрацией жиров: рыбу, мясо, орехи, а также фрукты и овощи. Высокоуглеводную пищу тренер рекомендует употреблять не больше двух раз в неделю.

Гуннар Петерсон

Клиенты: сестры Кардашьян, Дженнифер Лопес, София Вергара, Сиара, Жизель Бундхен

Гуннар Петерсон – тренер с 20-летним опытом работы, получивший от СМИ и клиентов комплиментарное звание “самого популярного звездного тренера в США”. Список его клиентов действительно впечатляет – под его чутким руководством обретают свои аппетитные формы Дженнифер Лопес, София Вергара, сестры Кардашьян и множество других девушек, которые задают тренд на подтянутые фигуры, коим не мешает даже беременность. Гуннар не обещает мгновенных результатов, а фокусируется на долгосрочных целях. Его программа базируется на функциональных тренировках с отягощениями в неустойчивом положении, а также кардио-тренировках. Секрет Петерсона в том, что он мотивирует своих подопечных заниматься шесть раз в неделю, и только один день разрешает посвятить отдыху. Не последнюю роль в тренировках Гуннара играет изобретенный им же тренажер The Bottom Line и масса других гаджетов, в разработке которых участвовал тренер. Что касается питания, у Гуннара по этому поводу простой совет: сделать упор на потребление белка (в среднем 100-150 гр в день), а все продукты на основе сахара и белой муки заменить фруктами и овощами.

Мэри Хелен Бауэрс

Клиенты: Натали Портман, Миранда Керр, Даутцен Крез, Зоуи Дешанель, Лили Олдридж   

Мэри Хелен Бауэрс заставила о себе говорить после того, как помогла Натали Портман обрести по-настоящему хрупкое тело для съемок в “Черном лебеде”, которое в итоге принесло актрисе “Оскар”. С тех пор она ввела моду на балет как на вид нескучных фитнес-тренировок, а ее авторская программа Ballet Beautiful и одноименная странница в Instagram быстро стала популярной среди актрис, моделей и прочих известных девушек, которые в детстве мечтали стать балеринами, а став взрослыми, начали мечтать об изящной фигуре танцовщиц и умению садиться в шпагат. Программа Мэри сочетает в себе элементы классического балета, а также стандартных кардио-упражнений, которые в тандеме дают “сухие” вытянутые мышцы, идеальную осанку, грациозность. Но самое главное, что Мэри предлагает нагрузки, исходя из данных конкретного человека, и ее занятия могут длиться как 15 минут (и давать нужный эффект), так и 3 часа. Как ни странно, Бауэрс развенчивает мифы о строгих диетах балерин. Своим клиенткам она, конечно, советует потреблять достаточное количество свежих фруктов и овощей, но также позволяет им иногда есть даже бургеры, правда сочетая их не с картошкой фри, а с легким салатом.

Харли Пастернак

Клиенты: Меган Фокс, Кэти Пэрри, Леди Гага, Майли Сайрус, Холли Берри, Кэтрин Хэйгл

Харли Пастернак – один из самых высокообразованных тренеров, имеющем в своем арсенале несколько дипломов (в том числе, магистра) по физиологии и питанию. Глубокие познания в области того, как выглядеть хорошо и чувствовать себя так же, позволило Харли выпустить шесть книг и принять участие во множестве телепроектов. Харли не заставляет своих клиентов отдавать слишком много времени тренировкам – его занятия длятся в среднем 30 минут, но тренироваться он рекомендует 5 дней в неделю. За эти полчаса клиенткам Харли скучать не приходится – им нужно выполнить очень интенсивную тренировку, которая включает нагрузку на две разные группы мышц, чередуя их по дням недели: например, спина + ягодицы, бицепс + квадрицепс и т.д., а в завершение – кардиоинтенсив. Но ключ хорошей фигуры по рецепту Пастернака кроется не столько в тренировках, сколько в питании. Он настаивает на том, что есть нужно 5 раз в день. Причем это могут быть одинаково небольшие по объему приемы пищи, либо традиционные завтрак, обед и ужин, а также два маленьких перекуса.

Трейси Андерсон

Клиенты: Гвинет Пэлтроу, Молли Симс, Шакира, Стейси Киблер

Трейси Андерсен на собственном опыте знает, что такое борьба с лишним весом. В юности слишком крепкое телосложение помешало ей стать балериной. Но одна закрытая дверь дала возможность открыть другую – Трейси стала заниматься фитнесом, разработав собственную программу тренировок, которая задействует в два раза больше мышц, чем обычные занятия в спортзале. Затем девушка стала личным тренером Мадонны в ее большом мировом турне. А позже она записала около 200 видео-тренировок для разных запросов. В ее арсенале есть тренировки для женщин, мужчин, новичков, беременных, подростков, для тех, кому больше нравятся подвижные уроки с элементами танцев или для тех, кто привык заниматься на коврике. А еще она помогла достичь идеальной формы самой привередливой фитнес-поклоннице Голивуда Гвинет Пэлтроу и даже стала ее партнером по бизнесу. По методу Трейси, нужно уделять время тренировкам 6 раз в неделю, не менее, чем по 30 минут. В основе нагрузок – кардио и мышечные тренировки. Трейси не приветствует силовой тренинг с большим весом для женщин, однако в своей программе прописывает многократное повторение упражнений – по 60 повторов каждого, иногда с легкими утяжелителями (до 1 кг). Помимо этого, звездный фитнес-гуру настаивает на разнообразии и советует менять программу тренировок каждые 10 дней, чтобы мышцы не привыкали к рутине. Более того, сама Трейси утверждает, что ее тренировки настолько эффективны, что до определенного времени она могла себе спокойно позволить есть фаст-фуд и не поправляться. И лишь семь лет назад она наконец прислушалась к критикам своей системы и собственным клиентам и очистила свой рацион. Теперь Трейси полностью исключила из меню алкоголь и молочные продукты, пшеницу и обработанные продукты, делая ставку на зеленые смузи и коктейли с аминокислотами.

Эшли Борден

Клиенты: Кристина Агилера, Риз Уизерспун, Мэнди Мур, Кеша

Еще одна бывшая танцовщица, которая переквалифицировалась в фитнес-тренера – Эшли Борден. На своих занятиях она требует от клиентов образцовой осанки и правильного положения стоп. Эшли делает упор на функциональные тренировки, где часто использует необычный девайс – Waff Max – круглую надувную подушку, которая усложняет выполнение упражнений и содействует больше мышц за счет своей неустойчивости. Кроме того, Эшли советует смотреть на себя со всех сторон и работать не только над теми проблемными участками, которые вы видете в зеркале. А эффективность тренировки измерять пульсом: если он меньше 150 – вам стоит приложить больше сил на пути к красивому телу.

Дэвид Кирш

Клиенты: Кейт Антон, Хайди Клум, Каролина Куркова, Лив Тайлер

Кейт Аптон своим званием самой сексуальной девушки мира обязана Дэвиду Киршу, в узких кругах известному как “мастер поп”. На пути к аппетитной пятой точке Дэвид советует тренироваться каждый день, уделяя внимание планкам, коротким высокоинтервальным тренировкам, приседаниям. А на досуге не сидеть за телевизором или компьютером, а отправляться в длинные пешие прогулки или поездки на велосипеде. Для тех, кто хочет сбросить вес к важному событию, тренер советует воспользоваться им же разработанной нью-йоркской диетой. Она предполагает первые две недели отдавать предпочтение белковой пище: индейке, курице, рыбе, яйцам, молочным продуктам, грибам. В следующие две недели прибавить к этому меню фрукты, немного цельнозерновых блюд и картофеля, а дальше можно ввести в рацион все запрещенные раннее продукты, но исключать жареное и выпечку.

Майкл Оладжайд-младший

Клиенты: Наталья Водянова, Эмми Россум, Адриана Лима

Щеголять на шоу Victoria’s Secret через 8 недель после родов Адриана Лима смогла только благодаря Майклу Оладжайду-младщему. Этот “пират” от мира фитнеса пришел на помощь голливудским звездам и моделям из бокса – отсюда его брутальная внешность. Его метод приобретения крепких мышц и рельефных форм – бокс и кикбоксинг, которому он обучает изящных девушек в своей светлой и просторной нью-йоркской студии Aerospace. Это просто царство для девушек с яркими боксерскими грушами и светлым интерьером. Кроме непосредственно боксинга, Майкл истезает своих девочек прыжками на скакалке и упражнениями на пресс. Поддерживать “бойцовский дух” помогает и простая диета – много протеинов, мало углеводов, много воды.

Анна Кайзер

Клиенты: Шакира, Сара Джессика Паркер

В голливудском закулисье Анну Кайзер называют “dancing queen”, чему она обязана своему танцевальному прошлому. Сейчас в своей студии AKT In Motion она буквально скульптурирует тело при помощи танцевальных движений. Кардионагрузки она сменяет короткими силовыми блоками, а их усиливает элементами йоги и пилатеса, даря не только стройное тело, но и гибкость. Иногда тренировки могут длиться по полтора часа, а завершает их нередко бассейн. Анна также советует есть пять раз в день – завтрак, обед и ужин сменять перекусами свежими овощами и низкокалорийными фруктами. А гвоздем меню должен стать овощной суп.

Мэнди Ингбер

Клиенты: Дженнифер Энистон, Дженнифер Лоуренс, Кейт Бекинсейл, Брук Шилдс

Несмотря на то, что Мэнди Майер с детства занималась спортом, о карьере персонального тренера она даже не мечтала. Все изменилось, когда ей было 28, и Мэнди стала инструктором сначала по велотренажеру, а затем по йоге. Она создала свою уникальную программу Yogalosophy, к которой быстро прониклись любовью звезды первой величины. Ее тренировки построены на асанах йоги и кардиотренировках с велотренажерами и не только. Собственные предпочтения тренер перенесла и на питание. Фрукты, овощи, шоколад и зеленый чай – это список любимых продуктов тренера, его же она рекомендует своим подопечным. И они ее слушаются, ведь сама Мэнди в свои 48 лет выглядит просто потрясающе и служит отличной мотивацией для клиентов.

Лучшие тренировки: как выбрать персонального тренера в тренажерном зале

Все еще в тупике и не знаете, как выбрать персонального тренера в тренажерном зале? Базовые советы, которые помогут определиться.

Как выбрать лучшего персонального тренера: 7 критериев

Образование тренера

Тренер должен иметь профессиональный сертификат в конкретной области знаний. Многие тренеры проходят непродолжительные курсы по основам фитнеса и эстетики тела и начинают позиционировать себя как профессиональные персональные тренеры. Лучше выбрать фитнес-учителя с внушительной базой знаний. Высшее образование и различные международные курсы переподготовки — то что нужно. Кроме того, лучшие тренеры концентрируются на одной или нескольких специализациях фитнеса. Определите свою цель и ищите специалиста, который регулярно прокачивает свои знания и навык в этой области.

Опыт тренера

Кроме образования компетентный тренер должен иметь за плечами практический опыт. Даже начинающий, но вовлеченный в профессию тренер даст вам больше, чем тренер с базовым багажом теоретических и практических навыков. Оптимальный профессиональный опыт — 2 года и больше. За этот период тренер отработает различные техники и сможет подсказать, как лучше именно вам прийти к поставленной цели.

Личность тренера

Тренировки с персональным тренером приятны только тогда, когда вам симпатичен человек. Кому-то не нравятся слишком разговорчивые люди, кому-то — закрытые интроверты. Пообщайтесь с инструктором, чтобы понять, подходит ли вам такой стиль занятий и общения.

Философия тренера

Сегодня мы выбираем круг общения не только на основе интересов, но и убеждений. Персональные занятия с тренером проходят успешно и результативно только при условии дружеских отношений. Пробная тренировка — отличный способ понять, одинаковые у вас взгляды или нет. Хотите похудеть, чтобы улучшить здоровье, а тренер каждый раз упрекает в отсутствии силы воли? Нужна ли вам такая мотивация, чтобы начать тренировки? Выбирайте правильного человека для комфортных занятий спортом.

Сколько стоит персональный тренер в тренажерном зале?

Однозначной цифры нет. Опыт и уровень теоретической подготовки тренера и уровень класса тренажерного зала — те критерии, из которых складывается стоимость одной персональной тренировки. Сравните цены в ближайших спортзалах и определите для себя оптимальный вариант.

Как понять, что тренер вам подходит?

Ключевое слово — прогресс. Поговорите с тренером и определите, чего вы ходите достичь и за какой период времени. Не забывайте отслеживать свои результаты. Вес, прирост мышц, выносливость — только реальные цифры и визуальные изменения подскажут, правильно ли выбран персональный тренер.

Репутация и отзывы

Перед началом персональных занятий с тренером изучите отзывы о нем в социальных сетях фитнес-клуба. Скорее всего, клиенты будут делиться своими результатами и мнением о конкретных тренерах.

Лучшие фитнес-тренеры мира, программы тренингов, кто тренирует звезд

У каждого из лучших фитнес-тренеров ослепительная внешность, особая харизма и уникальный подход к своей работе. Многие из них даже снимались в кино, это звезды мирового уровня. Но они стали настолько знаменитыми не благодаря идеальному телосложению и не после ролей в фильмах. Показатель успешности тренера — тысячи людей, которым он помог обрести желаемую физическую форму. В этой статье ты найдешь сразу три рейтинга: самые известные тренеры в мире, наставники голливудских звезд и онлайн-инструкторы для новичков.

Тренеры с мировым именем

Если ты интересуешься фитнесом, то скорей всего слышал эти имена. Каждый из них достоин звания лучший тренер по фитнесу, это подтвердят в любой точке мира. Сейчас они кумиры миллионов, сложно поверить, что некоторые из них родились в малообеспеченных семьях и вовсе не стремились к мировой славе.

Джанет Дженкинс

Детство Джанет было спортивным, но его нельзя назвать благополучным. Девочка любила спорт, но не могла пойти на платные секции. Ее мать воспитывала троих детей одна и едва ли сводила концы с концами. Джанет играла за все школьные команды, ходила в зал для малообеспеченных семей, использовала любую возможность для тренировки. Уже будучи взрослой, она призналась, что благодаря спорту могла чувствовать себя защищенной в неблагополучном окружении.

Карьера началась с профильного образования по трем специализациям: спортивная медицина, диетология, тренерство. Она начала работать тренером, а также вести фитнес-блог в журнале The Huffington Post. Когда блог Дженкинс стал набирать по 20 миллионов просмотров в день, к ней проявили интерес и другие издания. Сейчас она не только наставник голливудских звезд и мировой посол компании Nike, но и автор невероятно популярных программ Hollywood Trainer.

Сейчас Джанет Дженкинс создала множество авторских курсов и даже разработала уникальную дисциплину — кардиокикбоксинг. В ее курсах сочетаются элементы классического фитнеса, боевых искусств, пилатеса и танцев. Всем своим поклонникам инструктор рекомендует ставить перед собой конкретные цели и не заниматься кардио каждый день. Джанет постоянно напоминает о важности правильного питания, рекомендует есть морскую рыбу трижды в неделю или заменить ее добавками Омега-3.

Трейси Андерсон

Родившись в семье известного балетного хореографа Дайаны Элфин, Трейси была настроена на карьеру балерины. Когда стало понятно, что она не создана для профессионального балета, девушка впала в депрессию. Результатом депрессивного периода стали 20 лишних килограммов. Чтобы вернуться к прежнему весу, Андерсон обратилась к фитнесу и танцевальной аэробике. Новые занятия ее очень увлекли, через какое-то время из любителя она превратилась в тренера.

Первая авторская программа вышла на диске в 2002 году. Проект носил название Metamorphosis и рассматривался, как пробный, но он неожиданно стал невероятно востребованным. Сейчас Трейси Андерсон тренирует Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу и других звезд. Центры ее авторских тренингов работают в самых престижных районах Лос-Анджелеса, Нью-Йорка и Лондона. Фирменной чертой является сочетание в одном занятии танцевального кардио и свободных весов.

Чтобы заниматься по методам Трейси, не обязательно жить в Лондоне или Нью-Йорке. Тренировки доступны в формате видео-уроков, сама звездный тренер рекомендует своим поклонникам заниматься фитнесом дома. Она утверждает, что дома можно добиться таких же результатов при меньших расходах. Также Трейси рекомендует не перекачиваться и тренироваться зимой более интенсивно, чем летом. В качестве лучшего тренинга для девушек она называет танцы — и фигуру улучшают, и настроение поднимают.

Николь Винхоффер

Когда Николь исполнилось всего семь лет, уже было понятно, что она свяжет свою жизнь с танцами. Ее привлекали все хореографические направления, от дерзкого хип-хопа до классического балета. Не удивительно, что уже к 17 годам девушка стала главной звездой легендарного мюзикла «42nd street». Удивительным было то, что вскоре Николь Винхоффер решила распрощаться с танцевальной карьерой, чтобы стать актрисой.

Учеба в театральном колледже сочеталась с ежедневными занятиями фитнесом для поддержания фигуры. Незаметно тренировки стали одним из главных жизненных увлечений, и в жизни девушки появилась новая цель — стать профессиональным тренером. Первые шаги в карьере не приносили больших денег, поэтому Николь набирала клиентов и параллельно работала в Subway. К 2009 году она стала хореографом шоу-балета Мадонны, сейчас она работает личным тренером самой певицы и одним из директоров ее фитнес-клубов.

Самая обсуждаемая программа Николь Винхоффер — Addicted to Sweat, в ней элементы из восточных единоборств сочетаются с балетными движениями. Выполнить такую тренировку будет сложно, поэтому автор методики подчеркивает, что для этого потребуется выйти из зоны комфорта. Также она рекомендует использовать все направления фитнеса, не отказываться ни от свободных весов, ни от медитации.

Джиллиан Майклс 

Сейчас ее называют величайшим тренером Америки, сложно поверить, что все детство ее дразнили за лишний вес. В качестве способа привести фигуру в порядок был выбран тайский бокс, тренировки не только помогли похудеть, но и решили проблемы с самооценкой. Джиллиан полюбила тренировки настолько, что захотела сделать их своей профессиональной деятельностью. Она получила несколько образований в американских спортивных институтах, после чего воплотила полученные знания, открыв свой фитнес-клуб.

Известность сначала на всю Америку, а потом и на весь мир пришла после участия в проекте The Biggest Loser. В этом шоу группы участников соревновались, кто быстрее похудеет, Джиллиан стала наставником одной из команд. Она полюбилась аудитории, количество поклонников возрастало. Сейчас по ее методикам тренируются во всем мире, у Майклс есть собственные программы на телевидении и радио.

Фирменной чертой занятий является стратегия «3-2-1», это чередование трех минут силовых тренировок, двух минут кардио и минуты работы на пресс.

Джиллиан советует каждому сделать спорт частью жизни, запрещает искать оправдания в большой занятости или маленьких детях. По ее словам, быть активным можно в любой ситуации: на работе, в отпуске и даже на прогулке с маленьким ребенком. В качестве одной из главных причин появления лишнего веса Джиллиан называет офисные перекусы. Она считает, что если бы все брали обед из дома, то полных людей было бы гораздо меньше.

Мэнди Ингбер

Отец Мэнди всерьез увлекался йогой, она следовала примеру и параллельно осваивала другие направления. На момент смерти отца девушка была состоявшимся инструктором по велоспорту. Мэнди Ингбер не хотелось терять с ним связи, и она решила полностью перейти на йогу. У молодого инструктора появлялись новые ученики, известность пришла вместе с Дженнифер Энистон, которая тоже захотела заниматься с Мэнди.

В 2009 году вышел авторский курс Yogalosophy с Ингбер. Эти тренировки сочетают в себе аштанга-йогу и силовые упражнения. Курс стал популярным, известность Мэнди вышла на мировой уровень. Число звездных клиентов пополнили Кейт Бекинсейл, Брук Шилдс, Хелен Хант и другие. Сегодня известный инструктор ведет свое шоу на телевидении. Прошло много лет, но Yogalosophy не стала менее популярной.

Своим нынешним и будущим последователям Мэнди сообщает, что йога не обязательно включает в себя духовную составляющую. Достаточно любить свое тело и заботиться о нем. Она рекомендует выбирать все натуральное: от еды до косметики, есть больше клетчатки и проводить много времени на улице.

Тренеры голливудских звезд

За каждой звездой с идеальным телом стоит персональный тренер. Специалист по фитнесу не всегда находится в тени своего известного подопечного. Эти люди тренируют голливудских звезд, это самые знаменитые и высокооплачиваемые наставники.

Джастин Гелбанд

Его самые известные клиенты: Крисси Тейген, Кэндис Свейнпол, Карли Клосс и Ирина Шейк. Джастин создал собственную сеть фитнес-клубов в Америке, где занимаются по его авторским методам. Это сбалансированные занятия для повышения ловкости и выносливости, развития координации движений. Конечно же тренировки помогают создать идеальное тело, доказательство — фигуры моделей Victoria’s secret, большинство из них используют методику Гелбанда.

Занятия включают в себя интервальные забеги и заезды на велотренажере, упражнения из кикбоксинга, лучшие приемы из йоги и пилатеса. Джастин обладает устоявшимися убеждениями относительно питания. Своим подопечным он рекомендует палеодиету с преобладанием в рационе овощей, фруктов и полезных жиров из рыбы и орехов. Он не рекомендует есть углеводные продукты чаще двух раз в неделю.

Гуннар Петерсон

Под его руководством тренируются те знаменитости, которые создают мировые тренды на подтянутое тело с красивыми формами. Это Дженнифер Лопес, сестры Кардашьян, София Вергара и другие. Фигура этих девушек оставалась идеальной даже во время беременности, что является заслугой Петерсона. Он не обещает быстрого результата, его программы ориентированы на долгосрочные цели. Тренировочный график подопечных очень плотный: шесть занятий в неделю и всего день на отдых.

В своих методиках Гуннар Петерсон сочетает функциональный тренинг с элементами кардио и работу с отягощением. Обязательно присутствуют упражнения для выполнения в неустойчивом положении, они направлены на развитие ловкости и грации. Специалист создает собственные тренажеры и принимает участие в разработке электроники для спорта. Взгляды на питание Петерсона сводятся к двум простым тезисам: есть больше белка, отказаться от белой муки и сахара в пользу овощей и фруктов.

Мэри Хелен Бауэрс

О ней заговорили после того, как увидели преображенное тело Натали Портман в «Черном лебеде». Роли в фильме принесла Портман премию Оскар, с этого момента слава тренера начала расходиться по всему миру. Именно Мэри Хелен Бауэрс ввела моду на использование балета в качестве фитнеса. Интерес к балету усилился после создания авторского курса Ballet Beautiful, на одноименную страницу Instagram стали подписываться модели и актрисы, а также те девушки, которые мечтают обрести фигуру балерины и научиться садиться в шпагат. Список голливудских клиентов пополнился Даутцен Крез, Мирандой Керр, Лили Олдридж, Зоуи Дешанель.

Созданные Мэри курсы делают мышцы сухими и в меру объемными, создают статную балетную осанку, приносят грацию. Занятие может продолжаться от четверти часа до трех часов, так как план составляется персонально под каждого клиента. Бауэрс не поддерживает строгие диеты балерин, она может позволить своим звездным подопечным съесть даже бургер, но это будет очень редко и в сочетании со свежим салатом, а не картошкой фри.

Харли Пастернак

Считается одним из самых квалифицированных экспертов в мире, он получил несколько образований в сфере физиологии и питания, обладает степенью магистра. Харли тренирует таких знаменитостей, как Леди Гага, Меган Фокс, Кэтрин Хэйгл, Холли Берри и Кэти Пэрри. Пастернак открыт и для более широкой аудитории, он выпускает книги и участвует в телепроектах. Через СМИ он делится с миром своими знаниями, почерпнуть много полезного можно и в Instagram тренера.

Тренировки от Харли по продолжительности редко превышают полчаса, но они очень насыщенные. На каждом занятии прорабатываются по две группы мышц, в завершении идет кардиоинтенсив. Программы рассчитаны на пять тренировок в неделю, за эти пять дней нагрузку успевают получить все мышечные группы. По словам Пастернака, фигура зависит в первую очередь от питания, и только после этого от тренировок. Он рекомендует принимать пищу пять раз в день, делить рацион на пять равных порций или придерживаться традиционного трехразового питания с двумя небольшими перекусами.

Эшли Борден

В прошлом — профессиональная танцовщица, теперь — тренер по фитнесу. С Эшли занимаются Риз Уизерспун, Кристина Агилера, Мэнди Мур и Кеша. Связанное с миром танцев прошлое дает о себе знать: Борден требует идеальной осанки и призывает своих клиентов постоянно следить за положением стоп. Также она настойчиво рекомендует смотреть на себя в зеркало со всех сторон, клиент должен понимать, что работать нужно не только над самыми заметными проблемными зонами.

В тренинге от Эшли Борден преобладают функциональные элементы. Часто тренировки проходят на большой надувной подушке, которая подобно полусфере босу делает положение тела нестабильным. Показателем успешности занятия считается пульс, если он не дотягивает до 150, значит, тренинг должен стать еще более интенсивным.

Дэвид Кирш

Это наставник Кейт Аптон, известной, как самая сексуальная девушка мира. Помимо американской модели Дэвид работает с такими медийными личностями, как Каролина Куркова, Хайди Клум и Лив Тайлер. В своих занятиях он делает упор на планки и приседания, ценит высокоинтенсивный интервальный тренинг. Дэвид Кирш напоминает, что фигура создается не только на тренировках, но и во время досуга. Поэтому он категорически против отдыха за компьютером или перед телевизором, настаивая на пользе активных развлечений.

Отдельное внимание уделяется рациону. Дэвид Кирш создал собственную систему питания для быстрого похудения и назвал ее нью-йоркской диетой. Первые две недели он рекомендует делать упор на белковых продуктах: курица, рыба, молочная продукция, яйца и грибы, на следующие две недели в рацион можно добавить фрукты, немного картофеля и цельнозерновых круп. Далее можно постепенно возвращать все остальные продукты за исключением жареного и мучного.

Майкл Оладжайд-младший

Всего спустя восемь недель после рождения ребенка Адриана Лима смогла выйти на шоу Victoria’s Secret. Это заслуга ее тренера, Майкла Оладжад-младшего. Помимо Адрианы он занимается с Эмми Россум и Натальей Водяновой. Майкла запоминают по его брутальной внешности, он любит приемы из бокса и кикбоксинга, поэтому использует их в качестве фитнеса.

У Оладжайд-младшего есть своя студия под названием Aerospace. Здесь его подопечные бьют по цветным грушам, делают множество упражнений на пресс и прыгают на скакалке. Именно эти нагрузки становятся основой для авторских курсов. Успех от тренировок закрепляется питанием, правила рекомендуемой диеты просты: больше воды и белка, меньше углеводов.

Анна Кайзер

В закулисье Голливуда Анну называют королевой танца, что соответствует ее танцевальному прошлому и тренерскому настоящему. В студии Кайзер AKT In Motion занимаются Шакира, Сара Джессика Паркер и другие известные личности. Преображение тела происходит за счет кардио части с танцевальными движениями и силовых элементов. Присутствуют упражнения на гибкость из йоги и пилатеса.

Занятия с Анной Кайзер могут длиться по полтора часа, часто в качестве завершения используется плавание. Она утверждает, что недостаточно тратить много калорий на тренировках, нужно также следить за питанием. В рекомендуемом рационе упор делается на низкокалорийные блюда, в качестве главного предложен овощной суп. Между основными приемами пищи Анна советует делать перекусы из овощей и несладких фруктов, это направлено на подавление голода и защиту от переедания.

Онлайн-тренеры для начинающих

Не все знаменитые тренеры прославились благодаря своим звездным подопечным. Эти профессионалы пошли по другому пути: они размещают тренировочные программы на своих каналах в YouTube. Каждый из них может стать твоим виртуальным наставником.

Ходьба дома от Лесли Сансон

Эти видеоуроки подойдут для тех, кто хочет улучшить физическую форму и похудеть. Серия тренировок «Walk at Home» основана на ходьбе, самом естественном типе движения для тела человека. Приступить к занятиям можно в любом возрасте, в них не будет сложных упражнений. Тренинг подойдет для людей с проблемными суставами, так как в нем нет бега, прыжков и прочих ударных нагрузок. Уроки отличаются по продолжительности, самое короткий длится 15 минут, самый длинный — 45 минут. Даже пятнадцатиминутное занятие поможет привести тело в тонус, если проводить его каждый день.

HASfit для начинающих

В каждом из роликов ты увидишь двух тренеров: Клаудию и Джошуа. Они демонстрируют каждое упражнение в простой и сложной вариации. Благодаря этому появляется возможность выбирать уровень сложности под свою физическую форму. В занятиях сочетаются несложное кардио и базовые силовые элементы, а также упражнения для проработки проблемных зон. Для некоторых тренировок потребуются гантели, но их можно заменить на подручные средства, например, на бутылки с водой.

Люси Уиндхем-Рид

Люси — очень обаятельный тренер, заниматься с ней будет приятно. Ее тренировки станут отличным выбором для тех, кто никогда не занимался фитнесом. Программы направлены на похудение, коррекцию проблемных зон, адаптацию тела к физическим нагрузкам для последующего перехода на более сложный уровень.

Некоторые упражнения тренер показывает в двух вариантах, это позволяет управлять нагрузкой и вносить разнообразие в тренировочный процесс.

Fitness Blender

Над этим проектом трудится целая команда профессионалов, поэтому он стал одним из самых востребованных фитнес-ресурсов. Тренеры Fitness Blender подготовили множество программ, среди них есть тренировки для новичков. Преимущество этого канала перед другими в широком выборе занятий, среди них можно найти те, которые понравятся именно тебе. Для похудения предусмотрены низкоударные аэробные нагрузки, они безопаснее классического бега трусцой, но сжигают столько же калорий. Некоторые программы предполагают использование легких гантелей.

Пилатес с Натальей Папушой

Если ты любишь спокойные тренировки без резких движений и высокой интенсивности, то обрати внимание на пилатес с Натальей Папушой. Это серия из десяти тренировок, у каждой из них есть порядковый номер, но начать заниматься можно с любого урока. Инструктор не просто показывает упражнения, но и рассказывает об особенностях каждого из них, знакомит новичков с принципами пилатеса. Эти практики предназначены в первую очередь для людей с сидячей работой, которые периодически испытывают боли в области спины или шеи. Пилатес снимает напряжение с позвоночника, делает тело более гибким и подвижным.

BodyFit от Эми

На этом канале есть множество разных программ, но большая часть тренировок предназначена для девушек, которые ранее не занимались спортом. Есть даже занятия для выполнения после родов. Все уроки ведет тренер Эми, она подробно комментирует каждое упражнение, дает полезные советы. Тренировки выполняются в низком темпе, в них сочетаются кардио без высоких ударных нагрузок и легкие силовые приемы.

Blogilates

Ведущая канала Кейси Хо специализируется на пилатесе и представляет короткие низкоударные практики со своими экспертными комментариями. Видеоуроки длятся не более 15 минут и не имеют ограничений по состоянию здоровья и возрасту. Большая часть тренировок направлена на коррекцию проблемных зон и повышение общего тонуса тела. Небольшие занятия можно комбинировать, например, провести в один день тренинг для стройных ног и плоского живота.

Дениз Остин

У Дениз много поклонников, причина популярности заключается не только в эффективности ее авторских курсов, но и в позитивном подходе. Это идеальный виртуальный инструктор для новичка, который не разбирается в фитнесе. Программы тренировок от Дениз Остин пользовались спросом еще в те времена, когда их покупали на DVD-дисках. Теперь они доступны на YouTube и по-прежнему актуальны. Большая часть занятий — это интервальный тренинг с добавлением аэробных или силовых нагрузок. Для выполнения многих упражнений потребуются гантели. Если тебе хочется тренироваться в размеренном темпе и без высоких нагрузок, то подойдут программы на основе пилатеса.

Растяжка с Ольгой Сагай

Ольга Сагай предлагает практики на основе оздоровительной гимнастики и классической йоги, в них много упражнений на растяжку. Название курса соответствует его цели: для бодрости по утрам, от болей в пояснице, для избавления от стресса, повышение гибкости тела. Тренировки будут не легкими, но щадящими, без ударной нагрузки. Инструктор показывает выполнение упражнений медленно, чтобы начинающие практики поняли, в чем суть, и успели выполнить нужное действие.

шпагате»>

Джессика Смит

Средняя продолжительность тренингов составляет 30 минут. В них нет непосильных для новичка упражнений, поэтому занятие пролетит быстро, даже если оно будет первой спортивной практикой в жизни. Джессика Смит разрабатывала свои курсы так, чтобы они позволили неопытному новичку понять, что такое ВИИТ, как выполняют силовые и кардио упражнения. Джессика смогла адаптировать под человека с плохой физической подготовкой даже высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это отличная подготовка к более серьезным нагрузкам.

Благодаря каналам на YouTube ты можешь тренироваться с лучшими фитнес-тренерами в мире. Если воспользоваться этой возможностью, то занятия в домашних условиях станут такими же эффективными, как визиты в тренажерный зал.

симптомы и последствия, как не заразиться

Мышиная лихорадка — заболевание, которое вызывается вирусом, обладающее опасными для жизни человека последствиями. Первая симптоматика лихорадки похожа на обыкновенную простуду, поэтому сильно затруднено диагностирование и назначение правильной терапии на начальных этапах прогрессирования болезни.

Самостоятельное лечение с помощью рецептов народной медицины приведет к инвалидности, в редких случаях возможен летальный исход. Терапия геморрагической лихорадки с почечным синдромом требует своевременной госпитализации в лечебные учреждения.

Причины заражения

Разносчиками данного заболевания являются полевые мыши и норвежские крысы. Зараженные животные сами не болеют, а только распространяют вирус. Он выделяется через мочу и кал мышей. Пути заражения лихорадкой делятся на три вида:

• Воздушно-пылевой, при котором человек вдыхает пыль, содержащую частицы с инфекцией.
• Алиментарный способ, при котором употребляется еда или жидкость с выделениями заболевших мышей.
• Контактный вид, который подразумевает контакт поврежденной кожи с загрязненными предметами или самими грызунами, содержащими вирус.

Стоит отметить, что между людьми лихорадка не передается.

Основное место внедрения вируса — это слизистые оболочки бронхов и кишечника. Затем он распространяется по всему организму через кровь, что проявляется токсическими явлениями у больного. В дальнейшем, инфекция попадает в клетки сосудов, нарушая их функционирование, по причине этого появляются геморрагические сыпи. Из организма вирус лихорадки выводится через почки, поэтому их ткани также подвергаются негативному влиянию, вызывающему уменьшение вырабатывание мочи. От тяжести дисфункции почек зависит исход прогрессирования заболевания.

Проявления у взрослых

В течение развития инфекции выделяются несколько последовательных этапов:

• Начальный период — инкубационный, который может длиться от одной недели до полутора месяцев, но в большинстве случаев данный этап продолжается около 24 дней. Какой-либо симптоматики или изменений в организме не происходит, поэтому человек может вовсе не подозревать о заражении лихорадкой.
• Вторая стадия очень короткая и продолжается не больше трех дней. Ее характеризует крайне острое начало, резкое повышение температуры тела вплоть до 40 градусов цельсия, озноб и выраженная слабость. У больных наблюдается сильная головная боль и сухость в полости рта. Кожа краснеет, а также может появиться геморрагическая сыпь и коньюктивит. Иногда вместо резкого начала происходит постепенное ухудшение состояния больного человека. На протяжении какого-то времени его беспокоят слабость, слабовыраженное недомогание, легкий кашель, поэтому подобное течение заболевания часто путается с простудой.
• Олигоурическая стадия. Это самый опасный этап развития инфекции. Сохраняется сильная лихорадка, но температура тела снижается. Из-за этого состояние не улучшается, а, наоборот, только ухудшается. Основными симптомами являются сильные болевые ощущения в поясничной зоне и рядом с животом, а через несколько дней возникают постоянные рвотные позывы. Кожные покровы пересыхают, лицо остается гиперемировано, глаза по-прежнему заражены конъюктивитом, возникает особенно болезненная геморрагическая сыпь, которая выглядит как маленькие кровоизлияния под кожей. Поражение почек выдает сильное отекание лица. У зараженных людей наблюдается сокращение выделения мочи, которое доходит до анурии.
• Полиурический этап. Полностью прекращается рвота, боль становится менее острой, а затем вовсе исчезает. Выделение мочи возрастает и происходит превышение суточной нормы. Слабость остается неизменной.

Во время выздоровления нормализуется состояние организма, функционирование почек, исчезает кожная сыпь и отечность.

Симптомы заболевания

Стремительный подъем температуры тела и сильная лихорадка являются основными симптомами данной лихорадки. Среди остальных симптомов можно выделить мигрени и частую рвоту. Другие признаки проявляются в зависимости от состояния иммунитета больного, его пола и возраста:

1. Низкое артериальное давление.
2. Кожные высыпания.
3. Высокая чувствительность к свету.
4. Кровоизлияние в глаза.
5. Носовое кровотечение, которое очень сложно остановить.
6. У детей часто встречается озноб, тупая боль в области мышц и резкое ухудшение качества зрения.
7. К остальной симптоматики у взрослых мужчин и женщин случается неутолимая жажда, сухость в ротовой полости и боль в районе поясницы.

Симптоматика олигурической стадии:

1. Выраженное обезвоживание.
2. Почечная недостаточность.
3. Коньюктивит.
4. Анурия, то есть полное отсутствие мочевыделения.
5. Сильная отечность лица.
6. Мелкие кровотечения, происходящие под кожей, которые похожи на высыпания.
7. В редких случаях возможно помутнение рассудка, проявляющееся бредом.
8. Токсикологический шок.
9. Помимо, вышеуказанных признаков мышиной лихорадки симптомы у мужчин дополняются половой дисфункцией и кровотечением из десен.

При появлении первой симптоматики необходимо срочно обратиться к врачу, так как заболевание без должного лечение приводит к смертельному исходу.

Диагностика болезни

В большинстве случаев определить лихорадку можно по характерной симптоматике, но в некоторых случаях для более точной установки диагноза проводят лабораторное исследование, в который входят общий и биохимический анализы крови, серологическая проба и ПЦР анализ.

Лечение мышиной лихорадки

При заражении вирусом человека госпитализируют, так как терапия должна проходить под постоянным присмотром врача-инфекциониста. Заболевший человек обязан придерживаться все предписаний и рекомендаций специалистов, в которые входят постельный режим на 4 полные недели и специальная диета с увеличенной дозой необходимых витаминов, минералов и микроэлементов.

Для лечения лихорадки используется исключительно медикаментозное лечение, но иногда может назначаться физиотерапия. В основном используются следующие группы препаратов:

1. Анальгетики.
2. Антигистаминные лекарственные средства.
3. Жаропонижающие средства.
4. Изотонические растворы.

Если болезнь имеет тяжелое течение, то есть сильно выраженную почечную недостаточность и частые токсические шоки, процесс лечения из обычного отделения переносят в отделение интенсивной терапии. Также стандартный список препаратов и процедур пополняют большое количество глюкокортикоидных средств, гемодиализ и гемотрансфузию.

Осложнения

Неправильное или позднее лечение может спровоцировать множество нарушений в функционировании органов и различных систем организма:

Азотемическая уремия. Она случается, если произошло слишком тяжелое повреждение почек. По причине этого начинается отравление организма собственными продуктами обмена веществ. Появляется постоянное чувство тошноты. Из-за прекращения выделения мочи больной человек перестает реагировать на внешние раздражители и не может нормально воспринимать окружающую обстановку.

Острая сердечно-сосудистая недостаточность, которая развивается на фоне токсического шока. Кожа приобретает синеватый оттенок и становится холодной. Пульс достигает 160 ударов в минуту, а показатели давления резко снижаются до 80 мм.

Геморрагические осложнения такие, как кровоизлияния в почках, которые чаще всего происходят во время транспортировки больного, с выраженными болевыми ощущениями в районе почек. Нарушение целостности капсулы почек при неправильном перемещении, человека и сильное подкожное кровотечение в брюшной полости.

Появление болезнетворных бактерий, которые проявляются в виде пневмонии и пиелонефрита. Список последствий мышиной лихорадки у мужчин дополняется импотенцией по причине нарушения работы мочевыделительной системы.

Профилактика лихорадки

В природных очагах распространения инфекции достаточно сложно избежать заражения, так как во время работы на полях, охоты или туристических походах и сборе грибов высока вероятность инфицирования из-за неосторожности. Чтобы избежать этого, необходимо тщательно проверять предметы и продукты питания, которые хранятся в местах, доступных для грызунов. Данные продукты следует внимательно промывать и поддавать термической обработке. Жителям сельских районов перед работой на полях или в лесу рекомендуется надевать специальный защитный костюм, который способен защитить от подобного недуга.

Профилактика мышиной лихорадки подразумевает уничтожение всех возможных источников инфицирования, то есть грызунов, очистку помещений от зарослей травы и заболоченности, а также профилактические беседы с людьми, находящимися в зоне риска о том, как заражаются мышиной лихорадкой.

nebolel.com

симптомы у мужчин и лечение

Мыши и крысы являются переносчиками опасных инфекционных заболеваний. Не всем известны мышиной лихорадки симптомы и лечение. К природно-очаговым заражениям относится геморраргическая лихорадка и туляремия. Отличительная особенность заключается в том, что при благоприятных условиях они распространяются на ограниченной территории, и переносчиками являются животные.

Мышиная лихорадка (геморраргическая лихорадка ГЛПС), является редким, но очень опасным заболеванием. Заражение происходит при передаче вируса от грызунов к человеку. Инфекция способна привести к тяжелому поражению почек и закончиться инвалидностью или летальным исходом.

Передача вируса

Вирус обычно передается воздушно-пылевым путем, через зараженные продукты и грязные руки. Инфицирование от человека к человеку не происходит. Данное заболевание чаще поражает жителей сельской местности, так как они имеют более тесный контакт с грызунами. Грызуны обитают на подворье с домашними животными, в поле, на огороде. ГЛПС характеризуется сезонными вспышками с мая по октябрь.

Основными носителями вируса являются норвежские крысы и мыши-полевки, но сами не болеют. Инфекция распространяется через продукты жизнедеятельности (мочу и кал).

Существует 3 основных пути заражения:

1. Воздушно-пылевой, происходит при вдыхании инфицированной пыли.
2. Алиментарный — через зараженные продукты.
3. Контактный, когда вирус попадает в организм через поврежденную кожу при контакте с инфицированными предметами или животными.

Заразиться можно через контакт

Обычно заболевание носит единичный характер, реже наблюдаются очаговые вспышки, когда инфицируется несколько человек одновременно.

Течение заболевания

Мышиная лихорадка имеет несколько периодов:

1. Инкубационный период составляет от 7 до 46 дней, но обычно болезнь начинает свое проявление через 21-25 дней с момента заражения. В это время человек чувствует себя здоровым, и симптомы заболевания отсутствуют.
2. Далее болезнь приобретает острую форму, которая длится не более 3 дней. Поднимается очень высокая температура до +40°С, появляется головная боль, сухость во рту, слабость и озноб, покраснение лица, шеи и груди. Возможно появление геморраргической сыпи и коньюктивита. Иногда симптомы не ярко выражены, и болезнь проявляет себя как простудное заболевание.
3. В олигоурическом периоде начинаются почечные и геморраргические проявления. Эта стадия фиксируется со 2-4 дня. Больного сильно лихорадит, но после 4-6 дней болезни температура идет на спад без улучшения общего состояния. Начинают мучить интенсивные боли в пояснице и животе. К этому состоянию присоединяется рвота. Поражаются почки. Это выражается в отечности лица и век, выделение мочи сокращается, иногда прекращается. Тело покрывается мелкими подкожными кровоизлияниями.
4. Спустя неделю начинается полиурический период. Симптоматика сглаживается. Утихают боли, прекращается рвота, а количество выделяемой мочи становиться выше нормы — порой более 5 л. Присутствует сильная слабость.
5. Последний период — это период выздоровления. Восстанавливается функция почек, исчезают высыпания и состояние приходит в норму.

Симптомы ГЛТС

Геморрагическая лихорадка опасна тем, что она имеет симптомы, похожие на другие заболевания. Важно вовремя поставить правильный диагноз и назначить адекватное лечение, чтобы избежать тяжелых осложнений.

Один из основных симптомов — повышенная температура до +40°С

Особое внимание необходимо уделить детям, так как они более чувствительны к вирусу, и инкубационный период у них быстрее. Симптомы второго и третьего периодов выражены в более острой форме.

Первые признаки мышиной лихорадки у мужчин итженщин одинаковые. Болезнь регистрируется чаще у людей в возрасте от 15 до 55 лет, по необъяснимым причинам более подвержены заражению вирусом мужчины.

Основные симптомы мышиной лихорадки у взрослых:

• повышение температуры до +40°С;
• боли и ломота в мышцах и суставах;
• сильный озноб;
• слабость;
• резкие, продолжительные головные боли, похожие на мигрень;
• снижение зрения, светобоязнь, появление расплывчатой сетки;
• кровотечения из глаз, носа и десен;
• появление красных пятен на лице и шее;
• мелкая сыпь на туловище и в подмышках;
• болевые ощущения в пояснице;
• понижение давления и частоты пульса;
• рвота,
• резкое уменьшение выделения мочи, отечность.

Диагностика заболевания

Для постановки правильного диагноза необходимо выяснить у больного, был ли у него контакт с переносчиками заболевания, в каких местах человек пребывал последнее время.

Точный диагноз ГЛПС может быть поставлен только после ряда лабораторных исследований. Для этого необходимо сдать анализ мочи, кала и крови.

Иммуноферментное исследование помогает выявить особые антитела. Вирус выявляется с помощью полимеразной цепной реакции. Поражение почек определяется биохимическим анализом крови. Присутствие крови в анализе кала говорит о кровотечении в органах пищеварения.

Лечение ГЛПС

Лечение геморраргической лихорадки должно обязательно проводиться в стационаре врачом-инфекционистом. Продолжительность составляет от недели до месяца, в зависимости от состояния больного, так как последствия могут быть очень непредсказуемые.

Лечение в стационаре

Пациенту назначается строгий постельный режим с соблюдением диеты. В рацион включаются продукты с высоким содержанием витаминов и минералов для поддержания ослабленного организма. Для борьбы с вирусом назначаются противовирусные препараты. Жаропонижающие и болеутоляющие лекарства. Назначаются капельницы, поддерживающие водный баланс после обильной рвоты. Если болезнь протекает тяжело, разрешено применять гормональные средства. Гепарин назначают при нарушении свертываемости крови. При поражении почек проводят гемодиализ. Очень важно следить за работой этого органа, чтобы избежать серьезных осложнений.

Хорошую помощь в лечении оказывают сборы трав. В комплексе они обладают более выраженными целебными свойствами:

1. Барвинок малый помогает снизить температуру и ослабить головную боль. 1 ст. л. высушенного растения залить стаканом горячей воды, кипятить 20 минут и настоять 1 час. Полученный отвар разделить на 3 порции и выпить в течении дня.
2. Кора ивы. 1 ч. л. измельченного сырья залить водой (300 мл). Кипятить, пока не уменьшится до 50 мл. Принимать 1 раз вдень перед едой.
3. Сирень. 20 листьев сирени залить горячей водой, настаивать 2 часа. Процедить и пить по 1/2 стакана 2 раза в день.

Профилактика ГЛПС

Для профилактики мышиной лихорадки необходимо исключить все контакты с грызунами. На природе, на даче и дома требуется соблюдать меры предосторожности. Не оставлять продукты без упаковки, следить за ее сохранностью. Не употреблять в пищу продукты, поврежденные мышами или крысами. Чаще мыть руки с мылом и прививать эту привычку детям.

libidoguru.ru

Мышиная лихорадка у мужчин – что это, можно ли её вылечить? Как распознать и чем лечить мышиную лихорадку у мужчин — Автор Екатерина Данилова

Мышиная (геморрагическая) лихорадка. За забавным на первый взгляд названием скрывается тяжелое и чрезвычайно опасное инфекционное заболевание.

Начинаясь как обычная простуда, лихорадка быстро приводит к необратимым изменениям со стороны внутренних органов.

В первую очередь страдают почки. Нарушения работы выделительной системы во многих случаях заканчиваются летальным исходом, поэтому так важно вовремя выявить это заболевания и начать лечение.

Мышиная лихорадка у мужчин: причины

В практике врачей-инфекционистов существует усредненный портрет больного геморрагической лихорадкой. Чаще всего болезнь поражает мужчин, жителей сельской местности. Это объяснимо. Переносчик возбудителя — мышь полевка, с которой не так просто встретиться в условиях мегаполиса. Поскольку инфекционный агент не передается от человека к человеку, у городского жителя шанс заболеть становится еще меньше.

Возникает вопрос: почему чаще мышиная лихорадка встречается у мужчин? Причины этого кроются в пренебрежении правилами гигиены. В остальном, и мужчины, и женщины страдают одинаково часто.

Непосредственная причина заражения заключается в контакте с мелкими грызунами и продуктами их жизнедеятельности. Это значит, что стать «обладателем» возбудителя можно:

• При вдыхании воздуха с частичками слюны, помета грызунов.

• При употреблении в пищу продуктов, на поверхности которых находятся продукты жизнедеятельности мышей, крыс (распространенная ситуация, когда соления, овощи и другое продовольствие хранится в сараях, погребах).

• При контакте с грызунами (возбудитель может проникнуть в организм через поврежденную кожу, слизистые и др.).

Жители городских квартир, в которых водятся грызуны находятся в такой же опасности.

Таким образом, причины мышиной лихорадки у мужчин заключаются в контакте с грызунами и нарушении элементарных правил гигиены.

Мышиная лихорадка у мужчин: признаки

Такая болезнь, как геморрагическая лихорадка имеет сложное развитие. В клинической картине выделают 5 этапов.

• Первый этап охватывает период с момента инфицирования до проявления первых симптомов. Это, так называемый, инкубационный период. Длится он, в среднем, 3-4 недели. В это время больной не знает о том, что в организме «хозяйничает» непрошенный гость. Никакой симптоматики нет. У мужчин первые симптомы мышиной лихорадки развиваются раньше.

• Первая стация (начало) развивается остро. Ее длительность составляет 2-3 суток. В этот период картина напоминает простуду: у пациента наблюдаются симптомы интоксикации (головная боль, тошнота, ломота в теле, слабость). Кроме того, симптоматика в начальной фазе развития лихорадки включает в себя:

•  Рвоту;
•  Покраснение лица, воротниковой области (шея, часть спины). Это связано с приливом крови к кожным покровам и множеством мелких кровоизлияний.
•  Сыпь (красные, заполненные кровью пузырьки).
•  Гипертермия (повышение температуры тела до 39-40 градусов).

Признаки мышиной лихорадки у мужчин и женщин, в целом, одинаковы.

В некоторых случаях клиническая картина может быть смазанной. Примечательно, что первые симптомы мышиной лихорадки у мужчин могут быть не такими яркими, как у женщин.

• Вторая стадия развивается также остро и начинается с уменьшения суточного количества мочи (олигурии). Олигурия свидетельствует о начале нарушения в работе почек. Олигурический период заболевания длится от 8 до 11 дней. Все это время у пациента наблюдаются интенсивные боли в нижней части живота и пояснице. Спустя 2-3 дня с начала олигурической стадии появляется интенсивная рвота.

К концу олигурической стадии симптоматическое повышение температуры практически сходит «на нет». Однако облегчения это не приносит.

• Третья стадия. Называется также полиурической. При тяжелом течении заболевания ей предшествует стадия нарушения в работе почек (проявляется отеками, нарушениями психики по типу депрессии, нарушениями сна).

К счастью, при своевременно начатом лечении полиурическая стадия наступает раньше. В этот период происходит увеличение суточного диуреза (полиурия). Речь идет от 2-5 литрах мочи в сутки. Это хороший показатель, поскольку говорит о нормализации работы почек. Но в период течения третьей стадии важно наблюдение: возможно развитие осложнений в виде почечной недостаточности.

Длительность — порядка 5-15 дней.

• Четвертая стадия проявляется исчезновением лихорадки. Наблюдаются лишь остаточные явления. Этот этап болезни может длиться от 1 месяца до 15 лет. Даже если пациента ничего не беспокоит, успокаиваться рано. Всегда остается риск развития грозных осложнений, а это значит, что нужно постоянно находиться под профилактическим присмотром врача-нефролога.

Таким образом, признаки мышиной лихорадки у мужчин включают в себя:

• Явления интоксикации (головная боль, слабость и т.д.).

• Повышение температуры (до 40 градусов).

• Рвоту.

• Тошноту.

• Боли в пояснице и животе.

• Снижение суточного диуреза.

• Повышение суточного диуреза в конечный период болезни.

Диагностика мышиной лихорадки у мужчин

Если человек подозревает у себя мышиную лихорадку, необходимо обратиться к врачу терапевту либо, если симптоматика в самом разгаре, не медлить с вызовом скорой медицинской помощи. В случаях легкого течения заболевания можно лечиться амбулаторно у врача-терапевта (инфекциониста) и нефролога. Во всех остальных ситуациях не обойтись без госпитализации.

Диагностика, особенно на первых этапах, представляет немало сложностей. Самое важное здесь — обратить внимание на вероятные обстоятельства инфицирования. Диагностика включает в себя:

• Опрос пациента. Собирая анамнез, врач должен уточнить характер жалоб, их давность. Что не менее важно, узнать, имел ли место контакт с грызунами.

• Лабораторные исследования. Общий анализ крови позволяет выявить воспалительный процесс. Биохимия крови дает возможность оценить функцию почек по ряду веществ: мочевине, креатинину. Специфический тест ПЦР используется для выявления следов возбудителя в биоматериале пациента. Остальные методы практически бесполезны на начальной стадии развития болезни. Когда проявляются почечные нарушения, информативным оказывается анализ мочи.

• Инструментальные исследования. Ограничиваются УЗИ-диагностикой. УЗИ позволяет визуализировать почечные структуры и выявить нарушения.

В целом, этих исследований внимательному специалисту достаточно для постановки диагноза. Типичное развитие клинической картины способствует еще более быстрому выявлению «корня зла».

Лечение мышиной лихорадки у мужчин

Лечение мышиной лихорадки у мужчин представляет непростую задачу: столь непростое заболевания требует комплексного подхода.

С первого и до последнего дня болезни необходим строгий постельный режим: возбудитель вызывает ломкость сосудов, потому велик риск кровотечений. Длительность постельного режима определяется врачом. В среднем, речь идет о 2-6 неделях.

В деле терапии применяются самые разные препараты:

• Для устранения болевого синдрома применяются анальгетики: анальгин, кеторолак др.

• Борьба с вирусом реализуется противовирусными препаратами (Лавомакс и т.д.).

• Противовоспалительный и жаропонижающий эффект достигаются приемом специальных препаратов: Нурофена, Парацетамола и др.

• Для выведения токсинов из организма назначаются сорбенты.

• Немаловажно назначение поддерживающего лечения: витаминов, глюкозы.

• При отеках необходим прием гормональных лекарств: преднизолона, дексаметазона.

Все препараты должны назначаться только врачом.

Мышиная лихорадка у мужчин: профилактика

Проще предупредить заболевание, чем потом заниматься его лечением. Профилактика мышиной лихорадки у мужчин, также как у женщин и детей не представляет сложностей.

Достаточно соблюдать несложные правила:

• Не хранить продукты питания в открытом виде. Особенно там, где наверняка водятся грызуны (в погребах, подвалах, сараях и др.). Использовать плотную упаковку.

• Не употреблять в пищу такие продукты, тем более не употреблять продукты, надкусанные грызунами.

• Регулярно мыть руки.

• Исключить контакт с мышами и крысами.

• Чаще проветривать подсобные помещения.

• Своевременно бороться с грызунами в жилых помещениях.

Мышиная лихорадка — заболевание тяжелое и опасное. На начальных этапах оно практически неотличимо от простуды, однако способно быстро вызвать летальный исход или, по меньшей мере, тяжелые нарушения в работе организма.

Самостоятельно ставить себе диагноз и уж тем более назначать себе лечение нельзя. Во избежание развития осложнений во всех случаях рекомендуется лечиться в условиях стационара.

Полезные ссылки:

zhenskoe-mnenie.ru

Мышиная лихорадка — симптомы у взрослых мужчин и женщин

ОБЩЕЕ

Чаще всего геморрагической мышиной лихорадкой инфицируются после контакта с некоторыми разновидностями мелких грызунов (мыши-полевки, крысы, летучие мыши), отсюда и название болезни. Основной переносчик данного недуга – полевка рыжая (Myodes glareolus).

В основном мышиной лихорадке подвержены сельские жители возрастом от 16 до 55 лет, чаще – мужчины. Также заболеванию часто подвергаются туристы. Во вспышках болезни четко прослеживаются все признаки сезонности – пик заболеваемости ежегодно приходится на период с начала мая по середину октября.

Факты о заболевании:

• Возбудитель мышиной лихорадки – хантавирус (Hantavirus) из семейства бунья-вирусных микроорганизмов.
• Наибольшее количество природных очагов болезни приходится на липовые леса.
• Поволжский и Уральский район Российской Федерации – территории с наибольшим количеством зарегистрированных случаев данного заболевания.
• Инкубационный период лихорадки составляет от одной до семи недель, чаще всего – три недели.

ПУТИ ПЕРЕДАЧИ ВИРУСА

У взрослых мышиная лихорадка может проявляться в основном при употреблению в пищу немытых продуктов с частичками выделений грызунов.

В медицинской практике выделено три основных пути передачи данного заболевания.

Пути передачи:

• Воздушно-пылевой. Если вдыхаемая человеком пыль содержит большое количество экскрементов грызунов, происходит заражение.
• Алиментарный. Употребление зараженной воды и пищи.
• Контактный. Заражение происходит при контакте поврежденных участков кожи с инфицированными объектами.

Передача от инфицированного человека к здоровому на практике зафиксирована не была.

КЛАССИФИКАЦИЯ ЗАБОЛЕВАНИЯ

Мышиную лихорадку характеризуют следующим способом.

По стадиям:

• Лихорадочная – начальная стадия характеризуется ярко выраженной симптоматикой, все признаки заболевания проявляются в срок от одного до четырех дней.
• Олигурическая – данный период характеризуется прогрессирующим течением инфекции и резким ухудшением состояния больного. Данная стадия является наиболее опасной для жизни человека.
• Полиурическая – на данной стадии болезнь отступает, симптоматика становится менее выраженной.
• Стадия реконвалесценсции – период характеризуется постепенным восстановлением организма.

Болезнь может протекать в легкой, среднетяжелой, а также тяжелой формах.

СИМПТОМЫ

Быстрый подъем температуры тела к отметке 40 градусов и сильные приступы лихорадки могут быть основными симптомами мышиной лихорадки.

Среди других симптомов выделяют сильнейшие головные боли и перманентную рвоту. Другие признаки могут проявляться в зависимости от состояния иммунной системы больного, его пола и возраста.

Другие симптомы:

• пониженное артериальное давление;
• проявления накожной сыпи;
• повышенная светочувствительность;
• кровоизлияния в глазах;
• кровотечения из носа, которые сложно остановить.

У маленького ребенка из-за слабо развитой иммунной системы к вышеописанным симптомам могут добавиться озноб, сильные боли в мышцах и резкое ухудшение зрения.

Признаками мышиной лихорадки у мужчин и женщин могут быть также неутолимая жажда, постоянная сухость во рту, а также ярко выраженный болевой синдром в области поясницы.

Симптомы олигурической стадии:

• сильное обезвоживание;
• острая почечная недостаточность;
• конъюнктивит;
• анурия;
• неестественная отечность лицевого отдела;
• мелкие кровотечения под кожей;
• нарушения кровообращения в головном мозге;
• бред;
• токсикологический шок.

У мужчин симптомы мышиной лихорадки могут проявиться в виде половой дисфункции и кровоизлияний из десен.

При первых признаках мышиной лихорадки нужно найти все возможности для быстрого обращения к специалисту, так как болезнь может привести к летальному исходу.

ДИАГНОСТИКА

В основном заболевание диагностируется по его характерным симптомам, но в некоторых случаях для дифференцирования недуга от других схожих применяют лабораторную диагностику: общий и клинический анализ крови, биохимический анализ мочи, серологическую пробу и ПЦР анализ.

В некоторых случаях врачом-инфекционистом может быть назначен анализ на выявление вирусов.

ЛЕЧЕНИЕ

У человека симптомы болезни лечат в условиях больничного стационара под постоянным присмотром врача-инфекциониста. Больной должен соблюдать строгий постельный режим и придерживаться специальной диеты с большим количеством витаминов.

Медикаментозное лечение:

• Изотонические растворы.
• Антигистаминные препараты.
• Жаропонижающие средства.
• Анальгетики.

При тяжелом течении, а именно при ярко выраженной почечной недостаточности, иногда в случае сильных инфекционно-токсических шоков, процесс лечения переносится в отделение интенсивной терапии. Больному назначают прием большого количества глюкокортикоидных средств, гемодиализ и гемотрансфузию.

ОСЛОЖНЕНИЯ

Следует помнить, что симптомы мышиной лихорадки у взрослого — повод к безотлагательному обращению в медицинское учреждение. Несвоевременное оказание медицинской помощи приводит к тяжелым последствиям, которые в 20% случаев заканчиваются фатально.

Опасные осложнения:

• патологии в работе почек;
• разрывы почек;
• сердечно-сосудистые проблемы;
• тяжелый отек легких;
• двусторонняя пневмония.

ПРОФИЛАКТИЧЕСКИЕ МЕРОПРИЯТИЯ

В природных очагах инфицирования избежать трудно по причине большой вероятности случайного заражения во время работы в полях, охоты и в туристических походах, но симптомы и лечение мышиной лихорадки не вызывают затруднений у квалифицированного медицинского специалиста, особенно у того, кто периодически сталкивается с проявлениями данного недуга.

Чтобы избежать проявлений болезни, следует с особой осторожностью употреблять продукты, которые хранятся в местах, легко доступных для грызунов. Такие продукты следует тщательно мыть перед употреблением, поддавать термообработке.

Сельским жителям, которые постоянно работают в полях, рекомендуется использование специальной защитной одежды.

Профилактика мышиной лихорадки часто проводится путем уничтожения источников заражения – мелких грызунов, а также санитарной очистки жилых строений от зарослей травы, высоких кустарников и заболоченности.

ПРОГНОЗ НА ВЫЗДОРОВЛЕНИЕ

Последствия после болезни, которая вовремя была диагностирована и вылечена, не представляют угрозы для здоровья и жизнедеятельности человека.

Прогноз на выздоровление – благоприятный. Лечение в стационаре в среднем занимает до 4-х недель. После выписки из стационара человек возвращается к трудовой деятельности без ограничений.

Нашли ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter

Лихорадка Зика – это острое инфекционное вирусное заболевание, которое передается с укусом членистоногих и характеризуется относительно доброкачественным течением. В последние…

pillsman.org

Что можно приготовить из кальмаров: быстро и вкусно

Грызуны вызывают страх не только своим внешним видом, но возможностью заразить организм человека опасной инфекцией. Мышиная лихорадка – как раз такой пример, который на начальных стадиях трудно определить даже специалисту. У больного появляются острые признаки ОРЗ, такие как повышенная температура, ухудшение состояния почек, интоксикация организма и внутрисосудистые свертывания в виде сгустков, блокирующих нормальную регуляцию всех систем. Если от мышиной лихорадки вовремя не начать лечение, то чрезмерный удар по пораженным органам приведет к плачевным последствиям.

Как передается мышиная лихорадка

Такого рода лихорадка несет опасность на определенной территории, при этом человек даже не принимает участие в распространении вируса. Главные носители болезни – полевые мыши и норвежские крысы. Животные не страдают от лихорадки, они – переносчики. Вирус находится внутри испражнений грызунов – моче и кале. Заражение мышиной лихорадкой происходит несколькими способами:

1. Воздушный. Вы вдыхаете воздух, пыль с частичками экскрементов. Вирус поселяется внутри организма, потому что вы оказались в неправильном месте.
2. Пищевой. Вы употребляете продукты, которые перед этим подверглись визиту грызунов.
3. Контактный. Ваша кожа напрямую встречается с очагом вируса – мышами или крысами, местами оставленных экскрементов.

Как распознать заболевание: симптомы у детей и взрослых

Если вы недавно посещали село или туристический объект с открытым полем, не слишком отличающийся чистотой, после чего у вас появилась температура около 40 градусов, то это первые симптомы мышиной лихорадки у взрослых. Попытайтесь вспомнить, контактировали ли вы с грызунами, дышали ли в местах их скопления. Эта болезнь по статистике чаще поражает мужчин, но не стоит надеяться, что симптомы мышиной лихорадки у женщин не появятся. При мигрени, боли в мышцах, суставах, ухудшении зрения, тошноте следует срочно обратиться к врачу-инфекционисту.

Клинические проявления в начальный период

Начальные симптомы у детей, мужчин и женщин делят на несколько периодов. Первый – инкубационный, когда вирус мышиной лихорадки поселяется внутри организма, размножается, а вскоре начинают появляться первые клинические признаки. Его длительность от недели до полутора месяца, но частым сроком следующего периода определяют 24-25 день. Второй период – начальный или продромальный, когда появляются первые симптомы: повышенная температура, воспаление и покраснение слизистой оболочки, шеи, груди, лица, сухость, кашель. На слизистой оболочке глаза наблюдается сыпь.

У детей симптомы, указывающие на мышиную лихорадку, появляются плавно и постепенно. С момента заражения проходит не меньше 15 дней. Все, как и у взрослых – температура 40 градусов, боли в суставах и мышцах, озноб, рвота, тошнотворные позывы, частые, резкие мигрени, появление «сетки»

mcsgo.ru

Может ли организм самостоятельно побороть мышиную лихорадку. Симптомы мышиной лихорадки у взрослых и детей.

Иногда, заметив на даче или в сарае следы жизнедеятельности мышей, люди не спешат начинать борьбу с серым нашествием. Им кажется, что одна мышка не нанесет большого ущерба, и убивать ее жестоко не стоит. Такой позицией они подвергают опасности здоровье взрослых и детей.

Так как грызуны могут быть носителями многих болезней, в том числе, мышиной лихорадки, которая переносится человеком очень тяжело. Часто от подобной «любви к животным» страдают именно дети, которые играют во дворе. Симптомы мышиной лихорадки у детей выявить нелегко, поскольку они похожи на множество других болезней, и ее последствия могут быть очень серьезными.

В более чем тысячах пострадавших патогены атаковали почки. Почти каждый десятый из них должен был быть временно связан с диализом. «Если симптомы внезапно превратятся в острую почечную недостаточность, это будет иметь решающее значение для тех, кто пострадал, без искусственной кровопотери, они умрут», предупреждает Томас Бензинг, нефролог в университетской клинике Кельн.

Хантавирусы в Германии передаются роторными, пожарными и полевыми мышами. Пешеходные тропы могут также содержать патогены. Самим животным не угрожают микробы. Вирусы в фекалиях мыши сдуваются ветром. Однако вредители обильны в экскрементах и ​​слюне грызунов. Хантавирусы сдуваются ветром, особенно в теплые сухие летние месяцы. Прогулочные коляски или бегуны, которые двигаются в якобы здоровой природе, дышат возбужденной пылью. У почти одного-двух процентов населения в Германии уже есть антитела против вирусов в крови — так что эта группа людей должна была уже иметь с ними контакт.

Ложноположительные серологические результаты могут возникать при легионеллезе и лептоспирозе. Также используются различные значения отсечки. В некоторых справочных лабораториях методы полимеразной цепной реакции могут использоваться с образцами тканей, такими как резецированные сердечные клапаны, с большей чувствительностью, чем анализы сыворотки, но они обычно недоступны в коммерческих целях. Он также должен быть зарезервирован для серонегативных пациентов в последующие 2 недели и не использоваться спустя 4 недели после начала.

Профилактические и контрольные усилия должны быть направлены прежде всего на эти группы и окружающую среду. Просвещать публику об источниках инфекции. Правильно утилизируйте плаценту, продукты для родов, эмбриональные мембраны и прерванные плоды на объектах, где размещаются овцы и козы. Ограничьте доступ к амбарам и лабораториям, используемым для размещения потенциально зараженных животных. Используйте только пастеризованное молоко и молочные продукты. Используйте соответствующие процедуры для упаковки в мешки, автоклавирования и стирки лабораторной одежды.

В медицине мышиную лихорадку чаще всего называют геморрагической. Первым номером в группе риска стоят мужчины 20-50 лет. Именно в этом возрасте они наиболее активно работают на дачных участках и сельских подворьях.

После взрослых мужчин, вторыми по частоте заражений, считаются дети от 3 до 15 лет, которые охотно возятся в пыли, забывают помыть овощи и фрукты перед едой, и редко моют руки. Реже всего этот вирус определяют у женщин.

Карантин импортированных животных. Обеспечить, чтобы объекты содержания овец были расположены вдали от населенных пунктов. Однако эта вакцина не является коммерчески доступной в Соединенных Штатах. Лица, желающие быть вакцинированными, должны сначала провести кожный тест, чтобы определить историю предыдущего воздействия.

Также была разработана вакцина для животных, но она недоступна в Соединенных Штатах. Доксициклин является первой линии лечения для всех взрослых и для детей с тяжелой болезнью. Использование антибиотиков, отличных от доксициклина или других тетрациклинов, связано с более высоким риском тяжелой болезни. Доксициклин наиболее эффективен для предотвращения тяжелых осложнений от развития, если он начался на ранней стадии заболевания. Поэтому лечение должно основываться только на клинических подозрениях и всегда должно начинаться до возвращения результатов лабораторных исследований.

Дети до трех лет болеют очень редко. В этом возрасте за их пищей и гигиеной следят взрослые.

Механизм заражения

Основными носителями вируса геморрагической (мышиной) лихорадки являются мыши полевки и крысы. Сами грызуны лихорадкой не болеют, они только переносчики. Выделяется вирус вместе с мочой или калом животного.

Если пациент проходит лечение в течение первых 3 дней заболевания, лихорадка обычно утихает в течение 72 часов. Тяжелобольные пациенты могут потребовать более длительные периоды, прежде чем их лихорадка решает. Пациентам следует лечить, по крайней мере, через 3 дня после того, как лихорадка спадает и до тех пор, пока не появится доказательство клинического улучшения.

Стандартная продолжительность лечения составляет 2-3 недели. У детей с легкой болезнью, возраст которых менее 8 лет, можно лечить котримоксазолом, но терапия должна быть переведена на доксициклин, если их течение болезни ухудшится. В случа

medic-guide.ru

признаки, лечение и методы профилактика

Встреча с милыми подчас грызунами часто заканчивается опасностью. Дикие, домашние грызуны являются переносчиками серьезных заболеваний. Одним из таких является мышиная лихорадка, симптомы и лечение которой рассмотрим в наших материалах.

Мышиная лихорадка – вирусное, инфекционное заболевание, которое оставляет необратимый след для жизненно важных систем человека. На первый взгляд, течение болезни происходит как простуда, но дело гораздо серьезнее. Поражаются мочевыводящая система, почки. Итогом болезни часто бывает летальный исход. Поэтому не стоит игнорировать любые изменения в организме после неприятной встречи с мышами, крысами, хомяками.

Основной категорией лиц, которые входят в группу риска заражения этим вирусом являются жители деревень, сел, сельскохозяйственных хуторов, а также любители путешествовать и отдыхать на природе.

Определение лиц к данной категории прежде всего связано с тем, что переносчиками инфекции бывают домашние, полевые мыши, а также некий вид крыс – норвежский. Вышеперечисленные лица чаще всего встречаются с грызунами. Только поэтому шансы заболевания горожан уменьшаются. Мыши полевки в мегаполисах практически не обитают.

Есть несколько форм заражения мышиной лихорадкой:

1. При сильном загрязнении окружающей среды частичками помета мышей и в дальнейшем вдыхании воздуха с примесями этих экскрементов и слюны грызунов, то есть воздушный контакт.
2. Если в пищу употреблять немытые овощи, фрукты, зелень, по которым передвигались переносчики инфекции, то вероятность возникновения болезни высока.
3. Возбудитель вируса проникает при непосредственном контакте с грызунами, например, укус, царапина.
4. Наоборот, если на коже имеются повреждения, то при работе с грызунами, можно подхватить инфекцию.

Важно! Изученность болезни сегодня подтверждает, что более всего от нее страдает мужской пол, так как пренебрегают личной гигиеной. Тяжелая сельскохозяйственная работа всему подтверждение, нет времени мыть руки, сырые овощи, работа с землей.

Заболевание имеет несколько стадий и при обозначении первичных симптомов болезни про них стоит говорить:

Начальная

Самая опасная стадия. Опасность заключается в несвоевременности обнаружения симптомов, которые часто вообще не проявляются.
Продолжается около 72 часов. Люди заблуждаются по поводу своего здоровья. Считают, что это не что иное, как простуда, грипп, ОРЗ.

Симптомы на этой стадии:

• головокружение;
• тошнота, рвота;
• слабость и ломота по всему телу;
• быстрая утомляемость.

Перечисленные признаки больше напоминают сильную интоксикацию. При сильном приливе крови к коже могут всплывать покраснения лицевой части тела, шеи, спины. Появляется сыпь в виде маленьких пузырьков, заполненных кровью. Повышается температура тела до 40 градусов.

Картина мышиной лихорадки может быть неясной, так как у некоторых пациентов вовремя срабатывает иммунная система. По этой причине, симптомы более выражены у женщин, чем у мужчин.

Олигурическая

Вторая стадия, на которой происходит поражение почек и мочеполовой системы. Наблюдается это в суточном количестве мочи. Как правило, основной признак мышиной лихорадки – уменьшение мочи и количества мочеиспусканий.
Продолжительность э

policom-rt.ru

Очистка печени чесноком, оливковым маслом и лимоном

Facebook

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Вариантов очищения печени посредством народных средств существует множество. Один из самых эффективных способов описан в данной статье.

Предлагаем вашему вниманию еще один проверенный способ очищения главного синтезирующего органа человеческого организма – печени, посредством лимона, чеснока и оливкового масла, который завоевал заслуженную популярность среди наших соотечественников.

Перед очищением печени желательно провести процедуру очищения кишечника от каловых масс, накопленных метаболитов и токсических веществ, например, путем приема курса энтэросорбентов, типа Энтеросгель, или клетчатки растительного происхождения в комбинации с кисломолочными составляющими.

Особенности методики

На протяжении всего периода чистки происходит мощный выброс желчи, поскольку масло оливковых косточек, как и свежий лимонный сок, являются сильнейшим желчегонным средством.

Чеснок в данной ситуации не только усиливает основные действия лечебных компонентов, но и оказывает дополнительное антисептическое, иммуномоделирующее, антиоксидантное, очистительное, противовоспалительное и противомикробное воздействие.

Каждую порцию лекарственной смеси требуется готовить по утрам по следующей методике:

— 1-2 дольки свежего сочного чеснока очищают от покровных чешуй;
— их измельчают в кашицу посредством перетирания в ступе или пюрирования в кухонном комбайне;
— к чесночной кашице прибавляют свежевыжатый лимонный сок в количестве около 0,15 л и от 60 до 75 мл нерафинированного оливкового масла;
— для усиления эффекта воздействия рекомендовано добавить измельченное в кашицу пюре имбиря (10 гр) и свежеприготовленный яблочный сок из сладко-кислых сортов яблок (Айдаред, Антоновка, Снежный кальвиль и пр.).

Полученную суспензию употребляют натощак по утрам, после чего пьют несладкий травяной или плодовый чай (ромашковый, мятный, имбирный, шиповниковый, облепиховый, сливовый и пр.).

В период народного лечения с помощью данной методики целители рекомендуют полностью исключить прием жирной, копченой, соленой, жареной, маринованной, сладкой, ненатурального производства пищи, к числу которой относят чипсы, колбасные изделия, полуфабрикаты, маргарин и всю продукцию ее содержащую, а также пищу с красителями, эмульгаторами и синтетическими активизаторами вкуса пищи.

Курс терапии составляет от 8т до 10 дней, после чего желательно соблюдать диету стол № 5 или отказаться от употребления тяжелой пищи и алкогольных напитков.

Следует отметить, что лечение лимонно-чесночно-масляной смесью противопоказано при слабости желудка, поскольку оно приводит к неконтролируемой диарее и обезвоживанию организма за счет выведения высокой концентрации липидов.

Будьте здоровы!

chesnochny.ru

Как приготовить чесночное масло для очищения сосудов — 5 рецептов

Повышенный уровень холестерина у многих людей сейчас на слуху. Чем старше мы становимся, тем сильнее он начинает нас волновать. Но так ли страшен холестерин, как о нем говорят?

На самом деле холестерин необходим при построении клеток, синтезе половых гормонов. Матрица нервной клетки состоит из этого вещества. Но, когда его становится слишком много, начинаются проблемы.

Холестериновые бляшки засоряют тоненькие жилы, кровь начинает плохо справляться со своей основной задачей — распространение кислорода по всем органам и тканям организма. Поэтому рекомендуется всем следить за своим здоровьем, время от времени чистить кровь и просветы сосудов.

Научные исследования подтверждают, что употребление чеснока значительно снижает уровень холестерина. Также известно, что чеснок укрепляет сердце. А его сочетание с маслом усливает положительное воздействие.

Таким образом, одним из наиболее эффективных очищающих средств является чесночное масло, о котором мы и поговорим в этой статье.

6 полезных свойств

Существуем масса методов чистки, но самым эффективным считается сочетание различных масел с чесноком. Народные целители давно полюбили это сочетание за его чудодейственные свойства, а особенно за благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Среди прочего, такое сочетание:

1. Увеличивает силу сокращения сердца. Это особенно актуально при атеросклерозе, когда сердечной мышце становиться сложнее справится с забитыми венами и артериями.
2. Предупреждает развитие атеросклероза. Влияет на углеводный обмен, сдерживая превращение их в жиры с образованием холестерина.
3. Предохраняет сосуды от поражений. Делает их гибкими, эластичными, что уменьшает риск повреждения.
4. Снижает риск образования тромбов. Чистые сосуды, которые освобождены от избытка холестерина гораздо реже повреждаются с образованием тромбов. А ведь тромбы – главная опасность атеросклероза.
5. Снимает спазм сосудов. В составе содержится большое количество сероводорода, который проявляет расслабляющий эффект. Но стоит отметить, что такое свойство присуще только свежему, необработанному плоду. После длительного хранения или сушки этот эффект просто исчезает.
6. Понижает артериальное давление. Все выше перечисление эффекты способствуют уменьшению кровяного давления.

Также ознакомьтесь с фото:

Если вы болеете стенокардией или имеете частые боли в сердце — обязательно проконсультируйтесь у врача до приема.

5 лечебных рецептов на основе чеснока и различных масел

Можно купить готовое лекарство в капсулах, но я рекомендую сделать самостоятельно. Так вы можете быть уверены в качестве и эффективности микстуры. А так же немножечко сэкономить.

Для приготовления лекарства берите свежесобранное растение, которое имеет большие головки, крупные дольки. До весны целебные действия сводятся к нулю. Также используйте нерафинированное растительное масло.

Предлагаю несколько несложных рецептов на основе подходящих масел, которые помогут вам почистить артерии и сосуды.

1. Оливковое

Оливковое масло само по себе имеет кардиопротекторные свойства, что подтверждается исследованиями. А в сочетании с чесноком положительный эффект увеличивается многократно.

Также оливковое масло — одно из 4-х самых полезных масел для сердца.

Приготовление:

1. 750 мл измельченного чеснока положить в банку (1 л) и влить 150 мл оливкового масла.
2. Тщательно вымешать всю смесь, закрыть крышкой.
3. Укутать и оставить так на 10 дней при температуре 23-25°С.
4. Ежедневно смесь необходимо перемешивать.
5. По истечении данного времени, добавить 2-3 капли глицерина.

Принимать по 2 столовые ложки перед основным приемом пищи 1 месяц. Через 3 месяца можно повторить.

Держать в темной стеклянной бутылке на дверцах холодильника. Срок хранения – 90 дней.

2. Льняное

Приготовление:

1. Измельчите с помощью блендера 3-4 головки (не больше 20 зубчиков).
2. Поместите в банку с широким горлышком, залейте стаканом теплого льняного масла.
3. Обратите внимание, что ингредиенты должны быть свежие, иначе лекарство будет горчить.
4. Тщательно размешать и оставить на ночь в холодильнике.
5. Утром смесь перемешать, процедить, добавить пол литра меда, натереть на мелкой терке четыре большие лимоны.

Принимать по столовой ложке натощак. Перед сном желательно принять любой сорбент. Не стоит слишком увлекаться. Через 30 дней сделайте перерыв.

Хранить смесь следует сохранять в стеклянной таре при температуре 5-8°С не более месяца.

3. Подсолнечное

Приготовление:

1. Чтобы сэкономить время можно пропустить период настаивания.
2. Нарезать дольками чеснок, выложить на дно алюминиевой кастрюльки срезами вниз, залить 2 чашками подсолнечного масла, вкинуть несколько горошин черного перца. Добавить тимьян.
3. Поставить смесь в хорошо разогретую духовку.
4. Достать через пять минут.
5. Если дольки стали мягкими — средство готово, а если — нет, то оставить еще на 5 минут.
6. Процедить, перелить в стерильную тару.

Применять по чайной ложечке 3 раза перед едой. Пейте 40 дней.

Хранить в холодильнике 1 месяц. Спустя это время он начинает менять свои свойства, становится вредным.

4. Сливочное

Если вы не любите лечиться, но хотите быть здоровы — это способ для вас.

Инструкция:

1. На пачку сливочного (200 грамм) берем 6-8 зубчиков чеснока и 3-4 веточки укропа.
2. Ингредиенты должны быть комнатной температуры.
3. Измельчаем зубчики, нарезаем зелень, добавляем 10 капель лимонного сока, соль, вымешать вместе.
4. Затем выкладываем на пищевую пленку, скручиваем колбаской. Замечательная заправка готова.

Применение: Можно добавлять при выпекании картофеля или мяса, как соус или просто смазывать бутерброд. Очень вкусно получается с теплыми гренками. Только сильно не увлекайтесь, чтобы не навредило.

Хранить в холодильнике до двух недель или в морозильной камере.

Эти рецепты эффективны для профилактики атеросклероза, но имеют один существенный недостаток. Срок хранения у них слишком короткий. А также необходимость соблюдать определенную температуру. Поэтому перейдем к более долговечному способу приготовления.

5. Настойка на спирту для долгого хранения

Необязательно использовать масло. Чесночные спиртовые настойки тоже имеют мощное очищающее воздействие.

Делайте так:

1. 5-6 зубчиков чеснока измельчите, залейте 2 стаканами водки.
2. Держите на нижней полке кладовки 3 недели. Ежедневно перемешивайте.
3. Спустя 21 день настойку можно пить.

Применять первый день 1 каплю, второй 2 и т.д. С 15 дня делаем отсчет назад. Хранить можно долго.

Можно также приготовить настойку чеснока на вине, либо же использовать очищающий рецепт тибетских монахов.

Общие правила

Если вы решили провести очищение сосудов, следует придерживаться нескольких нехитрых правил:

1. Не переусердствовать. Если написано пить 30 дней, потом перерыв, то очень важно придерживаться инструкции. Самовольное увеличение курса применения или дозы приводит к ухудшению состояния
2. Диета. За 10 дней до начала лечения придерживайтесь специальной диеты. Поменьше жирного, жареного, исключить острые приправы, соль. Такой диеты придерживайтесь еще 10 дней по завершении.
3. Полное очищение. На протяжении дня пейте любые сорбенты, а лучше клетчатку в чистом виде.
4. Восстановление. После лечения наполните себя витаминами, минералами, пропейте курс Омега-3.
5. Максимум пользы. Лучше необходимую дозу растворить в стакане воды. Это увеличит усвояемость активных ингредиентов.
6. Принимать до полудня. Микстура повышает мозговую активность, поэтому принимая препарат перед сном, будьте готовы к проблемам со сном.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Несмотря на всю полезность этого продукта для очистки сосудов, не всем можно его употреблять. Существует ряд состояний, при каких нельзя лечиться таким способом:

• Эпилепсия. Не доказано что эта овощная культура может усилить приступы эпилепсии, но следует поберечься
• Острый гастрит, панкреатит и холецистит. Во время обострения желудочно-кишечных заболеваний абсолютно противопоказано лечится данным методом. При ремиссии будьте осторожны, обязательно спросите врача можно ли Вам.
• Беременность. На плод навредить не сможет, но значительно ухудшить состояние матери— вполне.
• Сахарный диабет. Людям, страдающим на диабет, следует тщательно следить за уровнем сахара во время лечения.
• Метеоризм. Если вы подвержены метеоризма, то будьте внимательны. Микстура провоцирует образование газов в кишечнике.
• Боли сердца, учащенное сердцебиение. Если во время лечения обнаружили неприятные ощущения в области сердца или боли, потерпите. Через 2-3 дня должно пройти. А лучше всего профилактически попейте сердечные капли.
• Неприятный запах. Многие боятся лечиться им именно из-за запаха, который исходит от человека. Оказывается, можно легко избавиться от этой проблемы. Во-первых, употреблять без серединки чеснока. Во-вторых, после употребления выпить стакан молока. Молоко связывает вещества, которые вызывают неприятный запах.

В любом случае, даже если противопоказаний у вас нет, лучше всего до применения пройти обследования.

Видео по теме

Предлагаем вам ознакомится с видео:

Не поленитесь, займитесь очищением крови. Благо способов существует множество и каждый может выбрать на свой вкус. Здесь предоставлены самые эффективные и легкие рецепты.

Только подумайте, такая простая рекомендация способна очистить организм, укрепить иммунитет и вывести вредные вещества, микроорганизмы, бактерии и паразиты. А еще учение недавно доказали связь употребления чеснока с уменьшением количества злокачественных клеток.

wikifood.online

рецепт приготовления и как принимать

Можете ли вы с лёгкостью сказать, что ваш организм работает, как швейцарские часы, что вы проживёте до 100 лет, не зная проблем со здоровьем? Нет?! А хотелось бы, правда?

Люди привыкли осложнять себе жизнь и бегать в поисках здоровья по врачам и аптекам, принимать горстями таблетки. Но ведь многие проблемы можно не только предупредить, но и решить с помощью более простых и недорогих методов.

Невероятно полезным и мощным целительным средством считается смесь мёда, чеснока и лимона. Не сочетаемые друг с другом продукты оказались сильнодействующим лекарством от многих недугов.

Лечебные свойства медово-чесночно-лимонной настойки

Польза «гремучей» смеси, в состав которой входят мёд, лимон и чеснок, проверена и доказана временем. Несмотря на своеобразный вкус, настойка успешно используется в народной медицине:

• Как сильное иммуномодулирующее средство. Благодаря высокому содержанию витаминов настойка помогает укрепить ослабленный иммунитет и бороться организму с микробами и бактериями. Её рекомендуется принимать часто болеющим детям и взрослым для профилактики и лечения ОРВИ и гриппа.
• Для улучшения метаболизма.
• Для снижения высокого артериального давления.
• Для укрепления и повышения эластичности сосудов и избавлению их от холестериновых бляшек. А это способствует, в свою очередь, очистке крови, улучшению кровоснабжения организма и профилактике возникновения артериосклероза.
• При заболеваниях внутренних органов: сердца, печени, желчного пузыря, желудка, кишечника.
• Велика польза настойки для работы нервной системы. Мёд, чеснок и лимон являются успокоительным средством, улучшают память и стимулируют работу головного мозга.
• Для устранения головных болей.
• Медово-чесночно-лимонную смесь применяют для предупреждения и лечения онкологических заболеваний.
• Настойка очищает организм от вредных веществ.
• Как средство для красоты. После двухнедельного приёма лекарственного средства преображается кожа и волосы, становятся крепкими ногти.
• Лечебное средство помогает бороться с лишними килограммами.
• «Трио» из мёда, чеснока и лимона оказывает потрясающий эффект на организм. Не зря эту смесь называют эликсиром молодости. Она действует на уровне молекул, восстанавливая повреждённые клетки.

Приготовление лечебной настойки

В настоящее время существуют различные варианты приготовления целебного «трио». Самый популярный рецепт является наиболее простым.

Для настойки вам понадобится:

• мёд – 200 грамм;
• чеснок – 4 больших или 5 средних головок;
• лимон – 6 плодов;
• тёплая кипячёная вода – 2,5-3 литра.

Приготовление:

• Помойте лимон, разрежьте его напополам и удалите все косточки. Кожуру снимать ни в коем случае нельзя, так как в ней содержится много витаминов, микро- и макроэлементов.
• Очистите чеснок и промойте каждый зубок под струёй проточной воды.
• С помощью блендера или мясорубки измельчите лимон и чеснок.
• Добавьте в смесь мёд.
• Всё основательно перемешайте, переложите готовое лекарство в ёмкость из тёмного стекла и залейте водой.
• Накройте плотным слоем марли, поставьте на 48 часов в холодильник.
• Отстоявшийся напиток процеживают и выливают в тёмную бутылку.

Лекарственное средство начинают принимать по ¼ стакана за 20 минут до пищи. Дозу можно постепенно увеличить до ½ стакана.

Рецепт этой настойки был известен нашим предкам. В те времена не была так развита фармацевтическая промышленность, поэтому они лечились исключительно народными средствами.

Наши прабабушки и прадедушки испытали на себе целительную силу настойки. Они очень ценили это лекарство за его эффективность и передавали рецепт из поколения в поколение.

«Гремучая» смесь плюс льняное масло

Этот народный рецепт отлично подходит для очищения сосудов.

Состав:

• мёд – 400 грамм;
• лимон – 6 штук;
• чеснок – 4 головки;
• масло семени льна – 200 мл.

Приготовление:

• Очищенный от кожуры чеснок и лимон без косточек дробят в мясорубке.
• В смесь подмешивают мёд и льняное масло.
• Лекарство настаивается в тёмной стеклянной посуде 10 дней.

Чтобы польза средства была максимально большой, его нужно принимать строго по инструкции: растворите 1 большую ложку лекарства в стакане тёплой кипячёной воды и пейте два раза в день.

«Трио» плюс оливковое масло

Польза этого народного средства замечена при терапии такого страшного и опасного заболевания как цирроз печени. Рецепт достаточно простой и состоит из следующих ингредиентов:

• мёд очень высокого качества – 1 килограмм;
• лимон – 4 штуки;
• чеснок – 3 больших головки;
• оливковое масло – 200 мл.

Приготовление:

• Зубки чеснока и цитрус мелко нарежьте или перемелите в блендере.
• Добавьте в кашицу мёд и оливковое масло и всё тщательно размешайте.
• Поставьте на сутки в холодильник.
• Приготовленную смесь нужно принимать не менее трёх раз в день по 1 столовой ложке до приёма пищи. Польза лекарственного средства будет видна после курса лечения, который заканчивается на дне банки.

Эликсир молодости и долголетия

На первый взгляд кажется, что у такого чудотворного средства должен быть какой-то необычный рецепт. Ведь это настоящее волшебство продлить жизнь и молодость человеку.

Но всё гораздо проще, чем думается. Рецепт эликсира до безобразия прост. В его состав входят привычные для нас ингредиенты:

• мёд – 300 грамм;
• чеснок – 3 головки;
• лимон – 5 штук.

Чеснок очищают, моют и пропускают вместе с лимоном через мясорубку. Добавляют мёд. Готовую смесь оставляют на 10 дней в тёмном сухом месте.

Затем сливают полученную жидкость и употребляют по одной столовой ложке 2 раза в день за полчаса до еды.

Польза эликсира невероятная. Уже через пару недель вы увидите изменения: кожа будет более упругой, подтянутой, а волосы – блестящими и шелковистыми.

Меры предосторожности

Несмотря на то что мёд, чеснок и лимон обладают большой целебной силой, существуют и противопоказания. «Гремучую» смесь нельзя употреблять:

• В период вынашивания и кормления ребёнка.
• При наличии заболеваний желудка и кишечника в острой форме.
• При определённых заболеваниях почек (пиелонефрит, камни, почечная недостаточность).
• Противопоказания действуют и относительно возраста. Детям до года употреблять «трио» из мёда, чеснока и лимона нельзя.
• Запрещено применять при наличии аллергии на продукты пчеловодства.
• При наличии аллергии на цитрусовые. В таком случае в рецепт вместо лимона добавляется клюква. Эффект лекарства от этого не изменится.

Перед употреблением даже народного лекарственного средства лучше всегда проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и лишний раз не навредить своему организму.

legkopolezno.ru

Народные рецепты лечения синусита чесноком и медом

Синусы — маленькие, заполненные воздухом полости в черепе, которые продуцируют слизь, которая защищает носовой канал от токсинов, аллергенов и грязи, которые увеличивают риск вирусных инфекций. Когда ткани, окружающие эти синусы, воспаляются или опухают в результате простуды, гриппа, загрязнителей воздуха, стресса, слабой иммунной системы, они блокируют пазухи, захватывают воздух и слизь внутри, вызывая опухание и боль в лице. Симптомы синусита могут включать головные боли, заложенность носа, затрудненное дыхание.

Часто люди ищут народные средства, которые они могут успешно приготовить дома, чтобы улучшить или ускорить лечение синусита. Одним из широко используемых домашних средств является чеснок и мед.

Лечение синусита чесноком

Чеснок является одним из лучших натуральных «антибиотиков». Поскольку простуда часто приводит к инфекции синуса, это невероятный путь не только для естественного лечения синусита, но и для его профилактики.

В одном исследовании люди принимали добавки чеснока или плацебо в течение 12 недель в течение холодного сезона (в период с ноября по февраль). Результаты показали, что те, кто принимает чеснок, менее восприимчивы к простуде и восстанавливаются быстрее, чем те, кто принимает плацебо. Исследование приписывает способность чеснока предотвращать распространение холодных вирусов на его биологически активные компоненты.

Сырые и измельченные зубчики чеснока содержат соединение серы, называемое аллицином, которое проявляет антибактериальные, противовирусные и противогрибковые свойства, которые помогают очистить синусовую инфекцию и ее симптомы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневную дозу от двух до пяти граммов свежего чеснока от 0,4 до 1,2 г чесночного порошка, от 2 до 5 мг чесночного масла, от 300 до 1000 миллиграмм экстракта чеснока или других эквивалентов от 2 до 5 миллиграммов аллицина.

В чесноке также содержатся противоотечные средства и отхаркивающие средства, которые уменьшают симптомы инфекции синуса. Он также богат витамином С, ферментами, минералами (селен, сера), компонентами борьбы с гриппом, которые помогут повысить иммунитет и тем самым избежать инфекции.

Скординин — еще один ингредиент чеснока, который помогает укрепить иммунитет, ограничить рост аномальных клеток в подкладке и способствовать правильной синусовой функции. Он также обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые снижают воспалительные симптомы и инфекцию без каких-либо побочных эффектов.

Вот некоторые из лучших способов использования чеснока в народных рецептах для лечения инфекции синуса:

Вы можете использовать только чеснок для лечения инфекций синуса. Регулярно повторяйте, пока не получите полное облегчение от инфекции.

Самостоятельное потребление чеснока

• Ингаляции чеснока — Смешайте 3-5 зубчиков чеснока в кастрюле с кипящей водой и накройте голову тканью. Вдыхать пар глубоко и медленноа. Сделайте перед сном, чтобы уменьшить инфекцию.
• Свежий чеснок — жевать 1-2 зубчика чеснока как можно чаще, но будьте осторожны, чтобы не было пустого желудка. Добавьте свежий чеснок в супы, хлеб, пиццу, салаты, соусы.
• Вдыхание — Замочите от 4 до 6 сырых зубчиков чеснока в 1/2 стакана воды в течение 10 минут, а затем тщательно очистите их, чтобы сделать мелкую пасту. Подносите пасту к носу и глубоко дышите. Это также поможет ослабить насморк.
• Чесночный сок — Очистите несколько зубчиков чеснока и нарежьте их блендером или чесночным прессом. Поместите на марлю и выжмите, чтобы извлечь сок из него. Используйте этот сок в качестве дополнения в салатах, супах или других блюдах.
• Чеснок с авокадо. Нанесите несколько зубчиков чеснока и добавьте пюре из авокадо, поставьте смесь в блендер.

Чеснок с куркумой

Налейте 1 стакан воды в кастрюлю и нагрейте горячую плиту до средней температуры. Добавьте 4 — 6 зубчиков чеснока в эту воду и варите около 3-4 минут. Затем добавьте 1/2 чайной ложки порошка куркумы к нему и выключите конфорку. Хорошо перемешать и вылить смесь в стакан. Пейте, пока еще тепло, и вы быстро почувствуете облегчение. Пейте каждый день до полного синусита.

Чеснок с томатным и лимонным соком

Помидор богат витаминами А и С, которые важны для реанимации и восстановления синусовой подкладки.

Налейте 1 стакан томатного сока в кастрюлю и варите в течение нескольких минут. Добавьте 1 столовую ложку измельченного чеснока и свежевыжатого лимонного сока, 1/2 чайной ложки пряного соуса и щепотку сельдерея. Хорошо перемешать и дать смесь кипятить в течение нескольких минут. Выключите чайник и вылейте горячий сок в стакан. Выпейте в тепле. Повторите прием горячего сока томатного сока с чесноком два раза в день, пока не получите полное облегчение от инфекции синуса и ее симптомов.

Чеснок с оливковым маслом и медом

Мед обладает мощными антибактериальными, противомикробными и антисептическими свойствами, которые очищают микробы, ответственные за инфекцию, и успокаивают воспаление слизистой оболочки. Оливковое масло помогает свободному дренированию накопленной слизи и очищает инфекцию.

Нарежьте от 3 до 5 зубчиков чеснока и дайте им постоять около 15 минут, чтобы активировать фермент аллицина. Затем добавьте чистый мед и оливковое масло и перемешайте. Используйте смесь, нанеся ее на кусочек хлеба.

Потребляйте регулярно и для профилактики простуды, гриппа и синусовой инфекции.

Советы и меры предосторожности при использовании чеснока в народных рецептах для лечения синусита:

• Вы также можете использовать чеснок в качестве диетической добавки для лечения синусита, но не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать эти таблетки.
• Процесс ингаляции пара из чеснока хорошо подходит для лечения синусовой инфекции у детей (старше 2 лет).
• Включите свой чеснок в свой ежедневный рацион, чтобы усилить иммунитет и стимулировать свободный поток слизи в ваши носовые проходы и, таким образом, предотвратить воспаление пазух.
• Перед использованием любой комбинации ингредиентов, проверьтесь на аллергию.
• Избегайте потребления чеснока, если он вызывает некоторые побочные эффекты, такие как расстройство желудка, изжога, проблемы с дыханием, внутреннее кровотечение, аллергическая реакция, проблемы с кишечником или желудком, кожная сыпь и т. д.

Лечение синусита медом

Чистый, необработанный органический мед — еще одно прекрасное домашнее средство для лечения всех симптомов инфекции синуса, потому что он обладает антибактериальным, противовирусным и антисептическим эффектом и помогает очищать бактерии синусита. Среди наиболее характерных свойств меда:

• уменьшает воспаление
• успокаивает горло, уменьшает кашель и боль
• укрепляет иммунную систему

Мед можно использовать отдельно и в сочетании с другими натуральными ингредиентами, которые борются с вирусной инфекцией.

Мед с органическим яблочным уксусом

Органический яблочный уксус снимает заблокированный нос и давление в пазухах и убивает микробы, которые вызывают инфекцию.

Налейте стакан воды в подходящую миску и положите на варочную панель, чтобы кипятить. Добавьте 2 столовые ложки яблочного уксуса, хорошо перемешайте и удалите с огня. После охлаждения до комнатной температуры добавьте 1 столовую ложку меда. Выпейте 3 раза в день.

Другой вариант — смешать 2 столовые ложки яблочного уксуса и апельсинового сока вместе с несколькими семенами льна и медом. Используйте эту смесь на салатах и ​​помогите уменьшить пазухи.

Мед и лимон

Лимоны чрезвычайно богаты витамином С, который укрепляет иммунную систему и оказывает противомикробное действие

• Смешайте 1 столовую ложку чистого меда с 2 столовыми ложками свежего лимонного сока. Нагреть смесь очень легко и потреблять, чтобы разбавить толстые выделения и предотвратить их сохранение в пазухах.
• Смешайте 1 столовую ложку свежевыжатого лимонного сока и меда, 2 столовые ложки яблочного уксуса в 250 мл теплой воды. Хорошо перемешайте и выпейте три раза в день, чтобы получить облегчение от инфекции синуса. Для дополнительного облегчения вы можете добавить 3 тертых зубчика чеснока.
• Смешайте 1 столовую ложку меда и яблочного уксуса, 1 лимонный сок, 1 чайную ложку свежего тертого имбиря и щепотку куркумы и чили в 350 мл чистой воды. Выпейте.
• Добавьте 2 столовые ложки меда в 1 стакан теплой воды. Хорошо перемешать и выпить.

Мед с имбирем

Имбирь содержит высокие концентрации летучих масел и других эффективных соединений, которые помогают удалить избыток слизи и уменьшить скопление.

• Вскипятите 250 мл воды и добавьте 1 чайную ложку измельченного корня имбиря. Дайте постоять 15 минут. Процедите и подождите, пока он остынет. Добавьте 1 столовую ложку свежевыжатого лимонного сока и натурального меда. Пейте два раза в день.
• Вскипятите 250 мл воды. Добавьте 1 сок лимонного сока, 2 нарезанного свежего тертого имбиря, 1 чайную ложку порошка куркумы, 1/2 чайной ложки корицы, 1/4 чайной ложки молотого перца и щепотку горячего перца. Дайте смеси постоять 10 минут и добавьте 1 столовую ложку меда. Процедить и выпить.

Мед с тмином

Семена тмина удаляют избыток слизи и уменьшают отек. Выпекать 1 столовую ложку семян тмина и втирать их в порошок. Смешайте 1 чайную ложку сырого меда. Потребляйте один раз в день.

Мед с корицей

Корица содержит эвгенол и циннамальдегид, которые обладают противомикробной активностью. Смешайте 1 столовую ложку натурального меда с 1/4 чайной ложкой корицы. Потребляйте пасту ежедневно, чтобы очистить заблокированные пазухи.

Мед с соленой водой

Перемешать мед и соль в теплой воде. Наклоните голову и вылейте эту смесь в одну ноздрю, и она должна просочиться из другой ноздри. Дышите через рот во время процедуры. Повторите с другой ноздри.

Мед с перцем

Мед с листьями базилика

Базилик очищает избыток слизи, снимает головные боли и усталость. Возьмите 12 свежих листьев базилика, вытрите их до пасты и добавьте 2 столовые ложки меда. Ешьте каждое утро.

Мед с миндалем и изюмом

Миндаль и изюм богаты витамином Е и незаменимыми жирными кислотами, которые облегчают симптомы инфекции синуса. Замочите 7 миндалей и 7 изюма в 1/2 стакане воды на ночь. Утром, процедите, съешьте миндаль и изюм, добавьте к остальной части воды 1 столовую ложку меда и выпейте. Делайте это каждый день.

Советы и меры предосторожности при использовании меда в народных рецептах для лечения синусита:

• Всегда используйте сырой, органический мед, и если у вас есть выбор — манука мед.
• Медицинские процедуры должны дополнять лечение, а не заменять его.
• Манука мед или органический мед могут влиять на бета-блокаторы. Не используйте их, если вы страдаете от сердечных заболеваний или туберкулеза!
• Не используйте мед для синусовых инфекций, если у вас аллергия на пчел и пчелиные продукты.
• Если у вас диабет, проконсультируйтесь с врачом перед началом лечения медом.
• Чтобы уменьшить риск аллергической реакции или другого раздражения, используйте мед, который производится как можно ближе к месту, где вы живете.
• Если вы используете манука-мед, не пейте ничего около 30 минут после его приема.

medictionary.ru

Оливковое масло чеснок лимон для чистки сосудов. Очищение сосудов лимоном и чесноком: рецепты

Как правило, процесс накопления холестерина в крови – это неизбежный процесс, учитывая все внешние факторы, которые этому способствуют и которых, к сожалению, не всегда удается избежать. Избыток холестерина вредит сосудов, делает их мене эластичными, что в тоге может обернуться инфарктом или инсультом. Такие заболевания проходят довольно мучительно, не говоря уже о восстановительном периоде и возможной инвалидности. Поэтому, лучше периодически очищать свои сосуды.

Очистка сосудов с помощью чеснока и лимона позволяет вывести из крови холестерин, что препятствует возникновению холестериновых бляшек, снижает риск тромбоза, да и в целом положительно влияет на общее самочувствие пациента.

Вот основные преимущества очищения сосудов чесноком, а также лимоном и медом:

• Нормализуется и улучшается работа сердечно-сосудистой системы;
• Избавление от холестериновых бляшек;
• Повышается эластичность сосудов;
• Давление приходит в норму;
• Снижается риск образования тромбов;
• Улучшается состояние при геморрое;
• Лечится варикозное расширение вен.

Народное средство номер один: рецепт с лимоном, медом и чесноком

Рецепт для очищения сосудов с помощью лимона и чеснока есть не один, и все они уже давно опробованы и имеют многочисленные отзывы. Но, согласно тем же отзывам людей, рецепт номер один – это смесь из чеснока, лимона и меда. Так как же приготовить такое лекарство?

Для приготовления оздоровительного эликсира понадобится четыре головки чесночка, шесть крупных лимонов, 200 грамм меда (желательно домашнего). Мякоть лимона и чеснок следует измельчить, можно использовать блендер или любой другой удобный способ. При этом, чистить лимон от кожуры не надо: ведь именно цедра содержит настоящее изобилие полезных веществ. Полученную лимонно-чесночную кашицу следует смешать с лимоном, и все массу переложить в стеклянную емкость. Дальше, лекарство надо убрать в темное место и подержать там 10 суток.

Когда лекарство настоится, можно начинать курс лечения: одну столовую ложку смеси разводят в стакане воды и выпивают утром, на голодный желудок, и вечером в таких же пропорциях за 30 минут до сна. Важно в таком очищении – регулярность, ведь эффект будет достижим только после полного и непрерывного курса лечения, который длиться от одной до трех недель.

Настойка с чесноком и лимоном

Данный рецепт был разработан врачом, кандидатом медицинских наук Печениным Л.П. В основе усовершенствованного рецепта лежит старинный рецепт чесночной смеси. Но, такая смесь получается довольно противной на вкус, поэтому уважаемый врач решил внести свои корректировки, опираясь на свой большой опыт в медицине. Вместо целого лимона он взял только сок плода, а вместо измельченного чеснока – настойку на его основе. Эти ингредиенты надо взять в равном количестве.

Инструкция по приготовлению:

1. Чеснок очистить от шелухи, пропустить через чеснокодавку, либо потереть на мелкой терке. В стеклянную бутыль переложить полученную кашицу, заполнив ее объем только на четверть.
2. Оставшийся объем бутыли заполнить водкой (использовать спирт в данном случае нельзя, так как он «убьет» все полезные свойства чеснока).
3. Бутыль с чесночным эликсиром поместить в темное место и настаивать три недели, не забывая в течение этого времени взбалтывать содержимое.
4. Спустя три недели, настойку надо отжать и перелить в банку, объемом три литра. При этом важно измерить, сколько у вас получилось настойки в итоговом варианте.
5. А настойку добавить равное ее объему количество лимонного сока и мед, перемешать все так, чтобы мед полностью растворился. Закрыть емкость со снадобьем крышкой.
6. Хранить такую смесь можно либо в холодильнике, либо при комнатной температуре, но в темном месте.

Принимается такой целебный эликсир в течение месяца в количестве двух столовых ложек один раз в день, за 30 минут до сна (если мучает бессонница, то лучше принимать лекарство за 60 минут до сна). Чистка сосудов головного мозга таким метолом тоже возможна, к тому же, если мучает мигрень, настойка помогает уже через неделю регулярного приема, улучшается работоспособность.

Какие противопоказания к процедуре есть

Использовать рецепты на основе меда, чеснока и лимона категорически нельзя при следующих нарушениях:

• Эпилепсия;
• Болезни почек;
• Беременность и период кормления грудью.

Даже если нет никаких противопоказаний к очищению сосудов народным методом на основе чеснока и лимона, лучше узнайте мнение лечащего врача на этот счет. Он подскажет, какой ре

www.aogor.ru

Рецепты салатов с лимонами, чесноком и оливковым маслом

Стебель сельдерея с листьями 1,5 штуки

Щупальце осьминога 1 штука

Морковь ½ штуки

Лук репчатый 1 головка

Лимон 2 штуки

Молодой картофель 15 штук

Оливки 4 штуки

Вяленые помидоры 5 штук

Помидоры черри 4 штуки

Чеснок 2 зубчика

Каперсы 4 штуки

Рукола 15 г

Петрушка 2 стебля

Листья базилика 4 штуки

Белое сухое вино 50 мл

Оливковое масло 2 столовые ложки

Лавровый лист 3 штуки

Соль по вкусу

Перец черный молотый по вкусу

eda.ru

Оливковое масло с чесноком и лимоном рецепт

Оливковое масло с чесноком и лимоном — подробный рецепт приготовления.

Автор рецепта — Айна Гартен (Ina Garten) — автор телевизионных проектов, телеведущая, кулинарный писатель

Время: 20 мин.

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) — 240 мл.
3/4 стакана (ст.) — 180 мл.
1/2 стакана (ст.) — 120 мл.
1/3 стакана (ст.) — 80 мл.
1/4 стакана (ст.) — 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) — 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) — 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 12 целых зубчиков чеснока, очищенных
• 2 ст. оливкового масла первого отжима
• 2 лимона
• 2 щепотки красного перца хлопьями
• 1/2 ч. л. крупной соли

Приготовление блюда по рецепту:

1. Поместите чеснок в маленький сотейник с оливковым маслом и доведите до кипения. Убавьте огонь и готовьте 10 минут.
2. С помощью овощечистки снимите большие полоски цедры с цельного лимона и добавьте ее в чесночное масло.



3. Добавьте красные перцовые хлопья и соль и дайте маслу настояться при комнатной температуре до тех пор, пока масло не впитает ароматы. Храните масло в холодильнике.
   Выход: 2 ст.

grandkulinar.ru

Мышцы антагонисты квадрицепс и бицепс бедра

Продолжая тему тренировки противоположных друг другу мышц, то я не мог не упомянуть такие мышцы как «Бицепс бедра» и противоположные ему мышцы «Квадрицепс» или как её ещё называют четырёхглавые мышцы бедра.

Если в прошлой своей статье я рассматривал тренировку рук, включающую в себя поочерёдную проработку бицепса и трицепса, то сегодня я расскажу вам о том как лучше всего проработать мышцы ног используя такой же подход поочерёдных повторений для противоположных мышечных групп. А именно это мышцы квадрицепса — которые отвечают за разгибания ног (выпрямление ноги) и конечно же такие мышцы как бицепс бедра — которые уже отвечают за сгибание ног.

Все эти мышцы отвечают за разное движение наших ног, а это значит, что они являются мышцами антагонистами выполняющие разное анатомическое движение.

Именно эти мышцы мы и будем прорабатывать в режиме нон-стоп, то есть поочерёдно выполнять сначала одно движение, затем сразу выполнять другое движение, затем снова возвращаемся к первому движению и затем снова выполняем второе движение.

Таким нехитрым образом мы поочерёдно будем выполнять сначала подход для квадрицепса, затем сразу же выполнять подход для бицепса бёдер, затем снова квадрицепсы и потом опять бицепсы бёдер, пока мы не выполним все запланированные нами рабочие подходы и повторения. Такой поочерёдный круговой тренинг для мышц антагонистов даёт превосходный результат в плане проработке этих мышц и в увеличения объёма наших ног.

При этом, когда мы выполняем и прорабатываем мышцы квадрицепса в это время наши бицепсы бёдер немного отдыхают, когда мы переходим к проработке уже бицепса бедра, то в это время отдыхают уже наши квадрицепсы.

Вы можете выполнять переходы между выполнением упражнений для квадрицепса и бицепса бедра без отдыха, но только в том случае если вы работаете с небольшими рабочими весами. А если вы работаете с довольно солидными весами, то выполняйте два этих движения в связке по принципу…

• 1 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
• Отдых 30 – 60 секунд
• 2 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
• Отдых 30 – 60 секунд
• 3 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
• Отдых 30 – 60 секунд
• 4 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
• Отдых 30 – 60 секунд
• 5 подход: Квадрицепс – Бицепс бедра
• Отдых 30 – 60 секунд

Такой принцип поочерёдной нагрузки для мышц антагонистов позволяет отлично и к тому же очень быстро увеличить объём ног, да и собственно объём самих мышц.

Пока вы выполняете и прорабатываете квадрицепс, ваши бицепсы бёдер отдыхают, но при этом это не означает, что они тоже не работают, ваши бицепсы бёдер также получают статическую нагрузку, но в тоже время они не вовлечены активно. И наоборот когда вы прорабатываете бицепсы бёдер, ваши мышцы квадрицепса также получают статическую и пассивную нагрузку, но при этом они также не вовлечены активно в работу.

Это напоминает принцип предварительного утомления, но только в качестве лёгкого утомления является статическая нагрузка, которая позволяет и отдохнуть мышцам и в тоже время немного их утомить потому как, выполняя другое движение, они так или иначе находятся в статическом состоянии и всегда напряжены, по сути можно сказать, что ваши мышцы отдыхают активно.

Лучшие упражнения для проработки мышц антагонистов квадрицепса и бицепса бедра являются два комплекса, которые лично я применяю для проработки этих мышц:

• Первый комплекс это Разгибания ног в тренажёре + Сгибания ног в тренажёре
• Второй комплекс это Гиперэкстензия для бицепса бедра + Жим ногами

Эти два комплекса, на мой взгляд, являются лучшими для проработки этих мышц, при этом вы можете работать как по одному из этих комплексов, так и чередуя их между собою выполняя на одной тренировки один комплекс, а уже на следующий такой же тренировке выполнить другой комплекс. Либо же вы можете выполнить сразу два этих комплекса на одной своей тренировке.

Используйте данный приём для проработки своих мышц и вы очень скоро заметите как увеличиться объём ваших ног…

Я для вас подготовил более подробное и развёрнутое видео на эту тему. Смотрите здесь…

Квадрицепсы — Hardtraining.ru

Очень большая мышечная группа, куда входят прямая мышца бедра, латеральная широкая мышца внешней части бедра, медиальная широкая мышца внутренней части бедра и тонкая мышца бедра — это квадрицепсы. Одна из самых мощных мышечных групп человека расположена в передней части бедра, практически закрывая всю их переднюю часть, начиная от колена и заканчивая тазобедренным суставом.

Назначение квадрицепсов заключается в разгибании ног в коленном суставе. Поскольку эти мышцы постоянно используются в повседневной жизни, их можно увидеть даже у человека, который не тренирует их специально. Они активно участвуют в процессе бега, ходьбы, приседаний и подъемов на возвышенности.

Упражнения

Для тренировки квадрицепсов существует масса комплексов упражнений, в которых происходит сгибание ног.

Из всех видов упражнений, благодаря которым развивается четырехглавая мышца бедра, наиболее результативными являются приседания со штангой и становая тяга.

И хотя эти упражнения входят в число базовых, из-за их сложности многие посетители спортивных клубов и тренажерных залов стараются избегать их выполнения. При этом следует знать, что именно благодаря тому, что тренинг этой группы мышц очень энергоемкий, он действуют не только на квадрицепс, но и на другие группы, способствуя развитию всех мышц и общей силы.

Конечно, если по каким-то причинам вы не можете их выполнять, существуют и другие, менее опасные для позвоночника упражнения для тренировки квадрицепсов, — жим ногами и разгибание ног на тренажере.

Первое из этих упражнений, оказываясь более чем эффективным для квадрицепсов, практически не дает нагрузки на область поясницы, что делает его весьма привлекательным для людей, которым нежелательно нагружать позвоночник.

Хорошо развитые квадрицепсы станут результатом упражнений на тренажере для экстензий — разгибания ног. Изменив положение тела, можно сделать акцент на верхнюю часть квадрицепсов.

Получить квадрицепс красивой формы помогут выпады — еще одно упражнение, способствующие развитию мышц бедра и ягодиц.

Выпады со штангой или гантелями также улучшают квадрицепсы. Вариаций выполнений таких упражнений несколько. Многие спортсмены предпочитают выпады в ходьбе. Правда, для этого вида упражнений необходимо иметь достаточно свободного пространства.

Полный список упражнений, задействующих квадрицепсы

Комментарии

Добавить комментарий

Мышечная группа Бедра квадрицепс

Мышечная группа: Бедра квадрицепс

Данная группа мышц включает в себя:

Описание

Квадрицепс, она же четырехглавая мышцы бедра является самой большой мышцей у человека. И довольно часто это можно увидеть у атлетов, перекачавшим данную мышцу настолько, что она становится чудовищно огромной, нарушая все пропорции тела.

Основная задача данной мышцы – это разгибание ноги в коленном суставе. Однако прямая мышца бедра участвует в поднятии бедра к груди.

Мышц ног в целом довольно выносливы и относительно быстро тренируются. Однако есть некоторые нюансы. Для начала не стоит сильно увлекаться ногами, как и не стоит о них забывать – большие ноги, при слабом торсе – выглядят некрасиво, так же и развитый торс нуждается в нормально развитых ногах – нужно соблюдать пропорции тела. Далее не стоит забывать про спину при тренировках ног. Будь то становая тяга, выпады или приседания со штангой – спина испытывает колоссальные нагрузки и должна быть подготовлена к ним, иначе не миновать травм. Техника – это очень важный момент. Если во многих упражнениях она крайне желательна, то тут правильная техника строго необходима, иначе высок риск травмирования.

Чаще всего новички допускают очевидные ошибки – берут вес больше, чем им необходим, и за счет большего веса портят технику выполнения, стараясь справится с взятым весом. К примеру – приседания с неполной амплитудой – т.е. приседают до половины амплитуды правильной техники, а если быть честными – то это не приседания, а небольшие сгибания ног. Тоже самое касается и жима ногами – часто можно видеть огромный вес установленный на тренажере и движения ногами в пределах 10 сантиметров. При таком подходе – мышцы не накачаются, а вот колени угробятся.

Базовые упражнения для квадрицепса – приседания со штангой, выпады, жимы ногами и разгибание ног в тренажёрах. Тренировку ног следует проводить с высокой интенсивностью, так как квадрицепсы довольно выносливые мышцы. Начинающим спортсменам рекомендуется тренировать ноги не чаще 1 раза в неделю.

Упражнения

▾ Основные упражнения ?

Основные упражнения максимально нагружают рассматриваемую мышцу. Рекомендуется их использовать в качестве базовых упражнений для тренировки мышцы.

▾ Вспомогательные упражнения ?

Вспомогательные упражнения используют мышцу как помощника для прокачки другой мышцы. Пример: подтягивания на турнике в основном прокачивают спину, т.е. основаная мышечная группа — спина, но подтягивания так же оказывают сильное влияние на бицепс — вспомогательную мышечную группу. Воздействие на вспомогательные мышцы не стоит недооценивать — вспомогательная мышца может быть перегружена различными упражнениями и не будет успевать восстанавливаться, что может привести к травме.

▾ Затрагивающие упражнения ?

Затрагивающие упражнения нагружают рассматриваемую мышцу, но незначительно. Данные упражнения отлично могут подойти при смене «прокачиваемой мышцы» на рассматриваемую — создавая плавный переход.

Изображения

Видео

Сильные квадрицепсы — залог успеха

Читайте также:

Не так давно мы обсуждали всю важность развитого бицепса бедра в вопросе выразительности ног. Как и в прошлый раз советы подойдут как

сильным мужчинам, так и прекрасным девушкам.

Как известно, начало тренировки происходит уже в раздевалке и для квадрицепсов это выражение как нельзя более точное. Для правильной

работы с ногами очень большое значение имеет траектория. Штаны, стесняющие в коленях или слишком обтягивают, будут влиять на вашу

траекторию движения бедер и коленей, что в конечном итоге предрасполагает к травме. Поэтому, когда вы собираетесь выполнять приседания,

одевайте широкие штаны.

Не забывайте и о том, что квадрицепсы очень любят полную амплитуду — это поможет вам заставить работать, а следовательно и

стимулировать к росту самые глубокие мышечные волокна. Но в то же время и не старайтесь делать приседания попой в пол.

Не забывайте о том, что четырехглавые мышцы — это одна из самых больших мышечных групп, соответственно. в отличии от значительно

меньших мышц верха тела, они не будут откликаться на низкую интенсивность в тренировке. Тренировки должны быть действительно

интенсивными. Не надейтесь создать выразительные ноги, если будете работать не в полную силу.

Центральная нервная система имеет важную роль в тренировке но, ведь они требуют полной отдачи и больших как энерго- так и психических

затрат. Ментально нужно быть готовым.
Если вы не готовы сегодня морально работать по-настоящему, то лучше отложите тренировку на денек.

Если вы действительно хорошо поработали с ногами, то в этот день не тренируйте других мышечных групп, потому что на ноги тратится

действительно много энергии. Такова их природа.

Никогда не переедайте перед приседаниями, чтобы ваши каллории не оказались на полу.

Если у вас нет напарника, то лучше его завести, потому что для приседаний это важно не меньше чем для жима лежа.

У вас нет травм коленей или спины? Тогда неделайте никаких жимов ногами, потому что они никогда не смогут заменить приседаний! Только

приседания смогут создать ваши ноги.

Давайте вашим ногам отдых и достаточно времени для восстановления. Не приступайте снова к их тренировкам, пока чувствуете, что они еще

не довосстановились.

Соблюдайте эти не хитрые правила и ваши ноги станут поводом для гордости и зависти!

Теги: новости

Упражнения для развития квадрицепса в домашних условиях и тренажерном зале

Квадрицепс – одна из крупнейших мышц человеческого тела. Она ответственна за разгибание сустава в колене. Целенаправленно эту мускулатуру развивает лишь 6-11 % строителей тела. Многие атлеты предпочитают не делать упражнения на квадрицепс бедра. Мужчины сконцентрированы на руках, груди спине, а женщины усиленно наращивают Gluteus Maximus. Остальной процент посетителей тренажерных залов качает квадрицепс в составе других тренировок.

На квадрицепс идет основная нагрузка при поддержании равновесия тела, он напрягается и при тренировках, а потому, невзирая на непопулярность таких занятий, тренировать его все же стоит.

Четырехглавая мышца: строение мускулатуры бедра?

Квадрицепс включает 4 головки, начинающиеся от самой длинной кости (бедренной). Мышца включает:

• Широкую латеральную головку. Она плоской формы, считается крупнейшим пучком мышечных волокон внешней стороны бедра.
• Медиальную широкую часть. Имеет форму капли.
• Промежуточная широкая. Расположена между двумя предыдущими.
• Прямая мышца. Самая длинная головка. Начинается от сухожилия подвздошной кости, а заканчивается на большеберцовой.

Эффективная тренировка для четырехглавой мышцы дома

• Приседания со штангой.

  Это упражнение уже упоминалось, однако остановимся на нем подробнее. Выполняя это упражнения можно добиться такой рельефности мышц, что ноги начинают походить на таковые у толстого человека, нежели у атлета. Здесь нужно рассчитывать соотношение длины тела и конечностей человека. Если бедро длинное, вы будете перегружать мышцы поясницы. Многие атлеты, экспериментируя с весом, делают все неправильно, как правило, нагружая ягодичные мышцы. Это делает приседания бесполезными. Для того чтобы этого избегать практикуйте приседания со штангой на груди. Эта нагрузка заставит работать «правильные» мышцы и вам удастся избежать неприятных последствий.

• Приседания в гакк-тренажере.

  Это прекрасная альтернатива обычным приседаниям. Здесь нагрузка на поясницу незначительна, а варьируя положение ступней можно по-разному нагружать квадрицепс. Разместите ступни близко друг к другу и не выставляйте ноги вперед, держите позвоночник ровно, статически напрягая мышцы пресса. Что такое гакк-тренажер? Это машина, выпрямляющая спину и имитирующая приседания со свободным весом, предназначенная для развития мышц нижней части тела. В процессе упражнения спортсмены приседая, перемещают платформу с грузом вдоль определенной плоскости. При этом активизируется квадрицепс, подколенные сухожилия, аддукторы и ягодичные мышцы.

• Приседания с гантелями.

  Их можно выполнять и дома, единственное – подобрать оптимальный вес и варьировать его. А потому желательно, чтобы они были разборные. Если вам не удается посетить спортивный зал – прибегайте к этому упражнению.

• Жим ногами.

  Нагружает квадрицепс, если ноги расположены близко друг к другу. Глубоко опустить платформу не удастся, но это и не нужно. Главная фаза движений в верхней части. Нельзя расслаблять квадрицепс внизу и разгибать его полностью вверху. Задача — не выжать вес любой ценой, а стараться добиться разгибания колен.

• Разгибания ног.

  Подход следует выполнять каждой ногой по очереди. В нижней точке не бросайте вес, а в верхней не разгибайте ногу полностью. Оптимальным количеством повторений будет в среднем 10-15.

• Выпады с гантелями.

  Это упражнение надо выполнять не на количество, а на пройденное расстояние. Тренирует разные группы мышц, но больше всего напрягает квадрицепс.

Как качать квадрицепс?

Количество подходов зависит от того, какие волокна преобладают в мышце. Если у вас подавляющее количество медленных волокон – тогда делайте упражнения на квадрицепсы каждый 4 день, заменяя упражнения друг другом. К примеру, жим ногами и выпады чередуйте с приседаниями с гантелями и разгибанием ног сидя. Такой подход выработан на основании физиологии мышечной системы и ее роста, и позволяет напрягать смежные мышцы, способствуя росту остальных. Нельзя увеличить объем только одной мышцы. В этом случае вы быстро достигнете предела, а потому необходимо упражняться комплексно. Это касается и мышц квадрицепса. Поочередно выполняйте упражнения на разные его части, и вы добьетесь больших результатов.

Нагрузка на квадрицепс в тренажерном зале

В любом зале можно выполнять такие же упражнения, как и дома. Наличие большого количества тренажеров открывает перед посетителем еще несколько вариантов для хорошей нагрузки на квадрицепс. Упражнения на квадрицепс в тренажерном зале:

Жим ногами платформы тренажера. Специальный тренажер предназначен для воздействия на мышцы ног. Спортсмен должен в положении сидя двигать платформу, распрямляя ноги.

Сгибания ног сидя на тренажере. Спортсмен поочередно поднимает заданный вес ногой либо двумя.

Развиваем квадрицепс (18 фото)

Несколько хороших советов для развития квадрицепса.
Вы научитесь демонстрировать свою силу окружающим, особенно довольны будут девушки, а это нам на руку.
Приступим.

Позировать с двумя женщинами на руках

При виде человека с фотокамерой можно, конечно, сразу бить его или прикрываться зонтом в надежде, что тебя примут за знаменитость. Но куда эффектнее будет подхватить на руки двух женщин. Сделать это можно двумя способами: просто прижав к себе и оторвав от земли либо посадив на предплечья. Не будем врать, это самый сложный трюк в статье. Правда, если с договориться с партнершами заранее, твою участь можно облегчить. Пусть обнимут тебя за плечи и прижмутся теснее. И зай­мутся потом с тобой сексом! Хотя стоп, для трюка это не нужно.

Как это делается
Для более простой позы (левая картинка – так называемая «пирамида слабака и неудачника») нужны лишь крепкие бедра и бицепсы. «Можно считать, что ты готов к этому трюку, – говорит наш эксперт, – если можешь присесть 8 раз со штангой весом 65–80% массы твоего тела и выжать 20% при сгибании рук на бицепс». Если хочешь именно подхватить женщин на руки, тебе понадобятся еще крепкая спина и пресс. К счасть­ю, базовыми упражнениями и в этом случае будут приседания и сгибания. 110–120% твоего веса и до 50% соответственно.
Укради где-нибудь штангу, взвали на лопатки и, стараясь держать спину прямой, садись, пока бедра не станут параллельны полу. Представь, что садишься на самый краешек стоящей сзади табуретки.

Во время сгибаний на бицепс не сутулься и не делай резких движений. Тяни штангу, а не забрасывай на грудь с гиканьем и кряхтеньем.

Сломать карандаш большим пальцем
В 1813 году за намеренное уничтожение промышленного оборудования людей, называемых луддитами, иногда казнили. Два века спустя никому и в голову не придет наказывать тебя за офисный бунт, особенно если ты сломаешь карандаш, а не компьютер. И не потому, что карандаш дешевый, – просто ты будешь выглядеть донельзя брутально. Маленькая хитрость: карандаш сломать тем проще, чем больше его торчит наружу. Поэтому его лучше упереть в ложбинку между мизинцем и безымянным пальцем и давить всеми пальцами. Что касается предварительной подготовки, то она сводится к прокачке рук.

Как это делается
В трюке задействованы в основном сгибатели пальцев. Поэтому возьми гантели обратным хватом, положи предплечья на скамью и сгибай кисти рук, в нижней точке почти роняя гантели. Пусть они висят на самых кончиках пальцев.

Румынская тяга. Оберни гриф полотенцем и, стараясь все время удерживать «толстую» штангу на весу, сделай серию наклонов с прямой спиной. Поскольку упражнение требует отточенной техники, поначалу его лучше бы делать под надзором инструктора.

Подтянуться на косяке
Хотя желание растянуть затекшую спину кажется естественным, не обманывай себя: ты сейчас красуешься. Так хотя бы делай это эффектно, а не покачиваясь на сквозняке! Помимо крепких бицепсов и спины (мышцы, задействованные в подтягиваниях) этот трюк требует сильных предплечий и пальцев рук.
Как это делается
Поскольку сразить окружающих можно с одного подтягивания (или даже просто повисев на косяке), твоя задача – не научиться делать по много повторов, а отработать хват. Для этого тренируйся на перекладине, обмотанной полотенцем, потом подтягивайся на канатах или жгутах из ткани (майки восхищенных фанаток подойдут). Апофеоз тренировочного периода – подтягивания на поперечной балке.

Подняться по лестнице с женщиной на руках
Непонятно, что такое можно делать с женщиной там, наверху, чего нельзя было бы сделать под лестницей. Но если уж решил нести – кто мы такие, чтобы тебя отговаривать? Наше дело – помочь. Начнем с маленькой хит­рости: не складывай женщину, как швейцарский нож. То есть не бери ее под колени, иначе ваш общий центр тяжести (говоря честно, ее попа) будет смещен вниз, что создаст дополнительную нагрузку на твою спину. Позволь женщине полусидеть у тебя на руках. Остальное – вопрос техники.

Как это делается
Почти все необходимые упражнения тебе уже известны: приседания (с рабочим весом 100–120% массы твоего тела), подтягивания и сгибания на бицепс.
Кроме того:
Положи уже украденную штангу на пол перед собой. Возьмись за нее широким хватом и, держа спину прямой, подними до уровня паха (упражнение лучше выполнять после опадания эрекции, которую вызовет предвкушение контакта с женщиной).

Возьми в руки пару гантелей и, не прогибая спину, встань на носки. Начни с подъемов на полу; когда почувствуешь, что научился держать равновесие, – встань носками на платформу. Завершающий этап – так называемая прогулка фермера (лучше сверься с YouTube – у этого упражнения сложная техника; кстати, видеокурсы там есть по всем упражнениям). Прогуливаясь с гантелями или гирями, ты подготовишь себя к настоящей женщине.

Открыть «залипшую» банку
Офисное застолье, не богатое на обезжиренные хлебцы и пророщенный тофу, тем не менее может помочь тебе произвести впечатление здорового и крепкого парня. Главное – не торопиться и никогда не хватать подозрительную банку первым. Конечно, выставлять себя сильным на фоне чужой оплошности – подло. Но, согласись, лучше уж быть подлым, чем оставить весь офис без корнишонов! Минимальные системные требования для этого трюка наш эксперт сообщить затруднился, однако тренировки с эспандером (особенно модели «captain of crush», как у нас на рисунке) лишними точно не будут.

Принести бутыль для кулера на плече
Нести ее по коридору в руке, изгибаясь подобно эргономичной клавиатуре, – удел слабаков. Главным образом потому, что слабаки не догадываются: на плече ее транспортировать легче. Самое сложное – взвалить бутыль на плечо. Для этого нужно присесть поглубже (но так, чтобы колени были не слишком согнуты, иначе на них ляжет дополнительная нагрузка) и, стараясь держать спину прямой, схватить и угнездить на плече бутыль. После этого останется только распрямиться и гордо идти вперед. Кстати, это универсальное правило: если не нагибаться за предметами, а приседать, можно будет поднимать тяжести куда большие, чем ты привык.

Как это делается
В дополнение к уже известным тебе приседаниям и сгибаниям рук включи в тренировку тяги к груди и гиперэкстензию. Наши рисунки так подробны, что и добавить нечего. Разве что… мы понимаем, что уже надоели тебе с этим, но… и тут тоже старайся держать спину прямой.

Донести пьяного друга до его машины
Кажется, в учебнике ОБЖ (или это была анатомия?) ситуация называлась «транспортировка пострадавшего силами одного бойца». И вот тебе выпал шанс доказать окружающим, что это не вымысел, а руководство к действию. Для начала зафиксируй полуживое тело возле стены или посади на стул. Затем продень руку между ног друга, взвали его на плечи, как лисий воротник, и, придерживая рукой, неси. Ах да, перед этим хорошо бы оценить тяжесть опьянения твоего друга. Вдруг ему нужно сначала в реанимацию, а только потом домой? Если он не приходит в себя, не производит никаких телодвижений, неравномерно, слишком шумно дышит или имеет нездоровый цвет лица – переверни его на бок, положи ему руку (лучше его собственную) под щеку и звони в «03».

Как это делается
«Скорую» вызовешь и без нас. Что касается транспортировки, то, как человек уже ломавший карандаш и ходивший с женщиной по лестнице, ты наверняка справишься. Почти никаких новых упражнений тебе не требуется. «Разве что наклоны, известные как good morning, со штангой весом 60–80% массы тела», – рекомендует наш эксперт.

А вот это не надо!

Некоторые способы демонстрации силы давно бы пора запретить.

Если ты не работаешь учителем физкультуры и тебя зовут не Адриано Челентано*, способа продемонстрировать окружающим твое умение отжиматься практически не существует. Упор лежа смотрится неуместно даже на пляже. Наверное, это можно было бы объяснить двумя миллионами лет эволюции: голые обезьяны с подозрением относятся к тем, кто ставит под сомнение ценность прямохождения. Однако для домашних условий это упражнение идеально, поскольку тренирует взрывную силу и задействует большое количество мышц – от пояса верхних конечностей до брюшного пресса. Главное – не забывать и начинать с обычных отжиманий.

Окружающие обычно без всяких подсказок замечают седые волосы, незастегнутые ширинки и признаки физической крепости. Если хочешь напроситься на вежливо-вялый вопрос «Че, качаешься?» (высший комплимент, на который способен гетеросексуальный мужчина), максимум, что ты можешь делать, – это переносить стулья, держа их перед собой.

Особо ортодоксальные фитнес-гуру, такие как Брукс Кубик (автор «Тренинга динозавров»), запрещают любоваться собой даже в зеркале фитнес-центра. Что, кстати, имеет смысл, ибо зеркала там нужны для конт­роля за техникой. А зачем нужны зеркала в офисе? Наверное, затем, чтобы с другой стороны за ними прятались толстые капиталисты, наблюдающие за слаженной работой своих беловоротничковых рабов. Не огорчай толстых капиталистов, пусть они как можно дольше останутся в неведении относительно твоего завидного телосложения.

Будь уверен, это очень бесит твоих сослуживцев, если только вы не являетесь представителями особо брутальной профессии вроде канадских лесорубов.

Сетки – это вообще фи, а алкоголички требуют безукоризненного чувства стиля. Но даже если таковое у тебя есть, в мужской компании их лучше не носить.

Ограничься средней крепости рукопожатием и взглядом в глаза. Взгляд лучше демонстрирует твою силу, чем вспученные вены на лбу человека, которому ты пытаешься сломать кисть.

Упражнения на квадрицепсы — это лучшая тренировка ног!

Мышечная группа ног – самая большая в человеческом теле, она занимает практически половину тела. Это объемные группы мышц, при тренировке которой у человека возникает много вопросов касательно того, как правильно делать упражнения на квадрицепсы, какие из них лучше, базовые или изолирующие, а также поделимся различными секретами!

Исходя из объемов мышц всей поверхности ног, направленные на их прокачку тренировки довольно энергозатратные и сложные. Именно ягодичные, квадрицепс, бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы заставляют ноги двигаться, будучи каркасом сильных, мощных ног.

Если вы серьезно решили накачать тело, обязательно уделяйте должное внимание ногам, ведь часто бывает, что приходя в тренажерный зал, тренирующиеся делают упор на работу верхней части тела, оставляя нижнюю не проработанной. Работая над мышцами ног, вы делаете тело гармоничным, развиваете силу и выносливость, повышаете свой уровень физической силы. Более того, активные упражнения на ноги улучшают функции мочеполовой системы и освобождают от чрезмерной нагрузки на суставы: тазобедренный и коленный.

Анатомическое строение квадрицепса и его функции

Как уже было сказано выше, мышцы ног – наиболее крупная группа в нашем теле, большую часть которой занимает квадрицепс.  Он является четырехглавой мышцей, то есть состоящей из четырех мышечных пучков. Но несмотря на несколько составляющих частей квадрицепса, на тренировке качается он весь целиком, с небольшими и не особо значимыми смещениями акцентов на один из четырех пучков.

Выполняет мышца две главных функции: статическую и динамическую. При статической происходит удержание человеческого тела вертикально, и как раз на квадрицепс возложена задача по удерживанию коленного сустава на своем месте, не давая ему выбиваться, а ногам тем самым «подкашиваться».  Под динамической функцией следует понимать способность колен при беге, прыжках или ходьбе быть стабильными. Квадрицепсы участвуют в движении сгибания-разгибания ног, подтягивания их к туловищу, при наклонах тазобедренной части корпуса.

Большая поверхностная часть бедра состоит из самой крупной его мышцы – латеральной. Свое начало она берет от верха бедра, доходя до сухожилия под коленом. Является мышцей-амортизатором, участвует в разгибании ног в коленной части. То, как выглядит боковая часть бедра, полностью зависит от того, как хорошо развита латеральная мышца.

Далее – прямая мышца бедра, она самая длинная из всех в этом пучке. Мышца уникальна тем, что тянется через все бедро, при этом не крепясь к нему, от самой его верхушки до колена, пересекая его, и соединяясь с подколенным сухожилием. Находится на наружной части бедра, а остальные уже скрыты под ней. Отвечает за его округлую форму.

За внешний и округлый вид внутренней бедренной поверхности и колена изнутри отвечает широкая медиальная мышца, функция ее аналогична латеральной. Похожая своей формой на слезу, сверху бедра она протягивается по всей длине бедра, крепясь к коленному сухожилию.

Между медиальной и латеральной мышцами находится промежуточная широкая, под которыми и спрятана. Она хоть и не видна явно, но является не менее важной. Работает во время бега, приседаний, прыжков, сгибательных движениях колена.

По причине того, что квадрицепс является четырехглавой мышцей, мышечные волокна в них присутствуют как быстрые, так и медленные, потому чтобы эта часть тела развивалась гармонично, не стоит делать упор лишь на силовые нагрузки. Обязательно включайте к тренировке кардио и статику.

Базовые упражнения на квадрицепсы

Заставлять расти мышечные волокна, повышать силу и развивать выносливость позволяют базовые упражнения. Во время их выполнения работает наибольшее число мышц и связок. Оптимальным вариантом будет, если подобные упражнения займут две трети от общего времени тренировки. Базовым называется то упражнение, при выполнении которого работает не менее, а лучше более двух мышц одновременно.

Приседания со штангой — лучшее упражнение на квадрицепсы ног!

Такие приседы являются оптимальными для развития мышц ног.  При его выполнении сразу качаются большинство ножных мышечных групп, в частности квадрицепсы. Хорошо влияет на формирование мышц, создание мышечного корсета. Приседая со штангой, организм получает весьма большую нагрузку, в результате чего происходит выброс большого количества гормонов роста, способствующих быстрому наращиванию мышечной массы.

Приседание — это обязательная составляющая тренировке по прокачке квадрицепсов. Нужно учитывать, что приседание со штангой – весьма травмоопасное упражнение, так что в первую очередь внимательно следите за правильной техникой его исполнения, а уже потом постепенно наращивайте вес, с которым приседаете. Обратите внимание на постановку стоп при приседе: в зависимости от угла их разворота будут немного смещаться нагрузки я бедра и ягодицы.

Приступая к выполнению приседа, подойдите и положите гриф на дельтовидные мышцы или трапецию, но ни в коем случае не на шею. Спину держите прямой, лопатки сведите вместе, чтобы равномерно распределить рабочий вес. Не наклоняйтесь вперед, это может привести к травмам поясничного отдела. Голова должна быть приподнята, подбородок устремлен вверх. Отрегулируйте ширину постановки ног, как вам будет удобнее и какая позиция станет наиболее устойчивой для поддержания равновесия.

Начинайте приседать, следя за тем, чтобы движения начиналось с отвода таза назад, а не со сгибания колен. Чтобы лучше понимать, как это сделать верно, представьте, будто вам нужно присесть на несуществующий стул. Колени не должны двигаться и расходиться в стороны, они только сгибаются, не выходя за носки. Если не соблюдать это правило, травмы коленного сустава неизбежны.

На начальном этапе приседайте до того момента, когда угол из задней поверхности бедра и ног окажется параллельным полу. Приседать можно и глубже, и чем сильнее вы это сделаете, тем больше будет нагрузка на ягодичную мышцу. Но так как целью является целенаправленная проработка именно квадрицепса, приседать нужно до прямого угла, то есть параллельно. Постоянно следим за тем, чтобы спина была прямой, а колени не выворачивались.

Присев, плавно, медленно, без резких движений выйдите из приседа, не перенося центр тяжести на носки. Поднимитесь и распрямитесь, однако колени должны быть чуть согнуты, это необходимо для минимизирования риска травмировать его. Не старайтесь взять максимальный вес, приседая со штангой.

Фронтальные приседания на квадрицепсы

Это подвид приседаний со штангой, который тем не менее необходим, чтобы квадрицепсы развивались гармонично. Техника его выполнения аналогична описанной выше, меняется лишь положение штанги. Необходимо взяться прямым хватом за гриф, на согнутых руках поднять его таким образом, чтобы часть от локтя до предплечий оказалась параллельной полу. Штанга при этом ложится на переднюю поверхность плеч. В таком положении выполняются приседы.

Приседы в тренажере Гаккеншмидта на квадрицепсы

Их еще называют гак-приседами. Очередное базовое упражнение, в котором траектория движения схожа с приседаниями со штангой. Существенным отличием является то, что спина фиксируется двигающейся платформой тренажера, избавляя тем самым поясничный отдел от нагрузок. Руками вы держитесь за поручни, тогда как ноги расположены на платформе под уклоном. Однако коленные суставы в гак-приседе нагружаются довольно сильно.

Итак, займите удобную позицию в гак-машине, как следует прижавшись к спинке тренажера, ноги поставьте на ширину плеч. Отрываем руки от страховочных поручней, после чего нужно начать приседание. Выполняем его до момента, пока линия бедра не станет параллельна полу, и из этого положения встаем вверх, распрямившись. Следим за тем, чтобы ноги в коленях полностью не выпрямлялись, оставаясь чуть согнутыми. Передышка в пару секунд, и повторяем упражнение.

Жим ногами на квадрицепсы

Отличное базовое упражнение, позволяющее выстроить массивное бедро, прорабатывать мышцы ног при помощи больших весов, не нагружая спинной отдел. Упражнение довольно сложное, так как в его работу вовлечены еще и коленный, голеностопный и тазобедренный суставы. Если в прошлом у вас была травма спины, именно это упражнение позволит вам работать с большим весом и прокачать квадрицепс.

Для лучшего эффекта от него ноги ставятся довольно узко, не более ширины плеч, с чуть отведенными в стороны носками в самой середине платформы. Такая позиция будет максимально выгодной для поднятия тяжелого веса. Как следует прижмитесь спиной к сидению, особенно поясничной ее частью, в противном случае травм не избежать. Теперь поднимите платформу вверх усилием ног, отпустив фиксаторы, ее удерживающие. Держитесь крепче за ручки с боков платформы, уравновесьте тело. Теперь нужно медленно опустить платформу с весом, ноги при этом сгибаются, до точки, в которой колени практически упрутся вам в грудь.

Сосредоточившись на работе мышц ног, не забывайте следить за тем, чтобы спина оставалась прижатой к платформе. После того, как опустите ноги с платформой с отягощением, поднимайте ее обратно так, чтобы ноги стали практически прямыми, не давая коленям выгибаться в противоположную естественной сторону. Из-за этого мышцы квадрицепса расслабляются, что снижает нагрузку на них. В самой верхней точке задержитесь на несколько секунд, далее продолжите упражнение.

Приседания на машине Смита на квадрицепсы

Такой вид приседаний похож на аналогичные со свободным весом. В таком тренажере движение штанги происходит фиксированно по одной вертикальной траектории, что позволяет не думать о правильном распределении веса и соблюдении техники, а сконцентрироваться непосредственно на перемещении штанги. Однако, при таких приседаниях большая нагрузка идет на связки. Многими спортсменами такие приседы любимы потому, что позволяют тренироваться, по максимуму увеличивая нагрузку.

Займите ту же позицию, что и при стандартном приседе, под грифом, сняв его с опор. После этого нужно встать так, чтобы ступни были на ширине плеч, спина при выполнении этого приседа должна быть чуть скругленной, иначе нижняя часть ее будет перегружена. Контролируя вес, выполнить присед, быстро из него выйти и принять исходное положение.

Выпады — еще одно упражнение на квадрицепсы

Это упражнение лучше всего выполнять после приседов, оно позволяет проработать отдельно каждую ногу, уделяя им предельное внимание. То есть, если у вас одна нога сильнее другой, в обычном приседе она будет брать на себя дополнительную нагрузку. При выпадах этого случаться не может. Каждая будет работать полноценно. Рабочим весом при выпадах могут быть и гантели, и штанга, оно может выполняться в тренажере Смита. Наилучшим вариантом будет чередование этих вариантов.

Встаньте так, чтобы ступни были параллельны друг другу, на ширину плеч. На них положите не слишком тяжелую штангу или же, например, возьмите в руку гантели. Теперь нужно сделать довольно широкий и длинный шаг, опуститься до момента, когда нога образует прямой угол относительно пола. Колено должно быть прямо над стопой, не двигаться, не болтаться, оставаясь неподвижным во избежание травм. Корпус обязательно прямой, наклоняться вперед нельзя.

Колено задней ноги не должно касаться пола, хотя и быть к нему очень близко. Из этого положения возвращаемся к исходному, после чего делаем нужное количество повторов, затем меняем ногу. Если вы приседаете со штангой, держать ее нужно так жен, как и при классических приседах. Если с гантелями, следите за тем, чтобы они были параллельны полу, а руки не двигались.

Изолирующие упражнения на квадрицепсы!

Изолирующие упражнения направлены не на улучшение силы, выносливости или набор мышечной массы, зато с их помощью можно добиться прорисовки и лучшего рельефа той или иной мышцы.

Разгибание ног в тренажере. Направлено на проработку исключительно квадрицепса и прорисовку передней поверхности бедра. И хотя выполняется это упражнение довольно легко, нагрузка на коленный сустав в нем весьма большая, так что стоит избегать большого рабочего веса. Отдельная прорабатывая каждую ногу, можно предельно нагрузить каждый квадрицепс по отдельности.

Разгибайте ноги до тех пор, пока они не станут параллельными полу, следите за тем, чтобы поясница была хорошо прижата к сидению. Выполняйте упражнение медленно, вдумчивая, сосредотачиваясь на ощущениях, лишь тогда оно будет эффективным. Повторений требуется делать больше, чем в базовых, до той поры, пока не почувствуете жжение в мышцах.

Жим в станке одной ногой. Аналогичная техника стандартному жиму ногами, за исключением того, что в исходной позиции одна нога убирается с платформы. Методика выполнения при этом не меняется, но прорабатывается изолированно квадрицепс.

Совмещайте, чередуйте комплексы по развитию квадрицепса, не зацикливаясь на каком-то одном. Меняйте интенсивность, продолжительность, рабочий вес. Только при этом условием возможно довольно быстро добиться видимого результата.

Конфеты без сахара: 8 вкусных рецептов

Конфеты, приготовленные по этому рецепту, отлично утоляют голод и дарят гастрономическое удовольствие. Они полезные и низкокалорийные.

Орехи (100 г) просушите на раскаленной сковороде, а после того, как остынут, смешайте с финиками без косточек, курагой, изюмом (по 100 г), сушеной вишней или другой кисловатой ягодой.

Смесь несколько раз пропустите через мясорубку, а затем скатайте в «колбаску» и разрежьте на порционные конфетки. Сверху можно посыпать стружкой кокоса или кунжутом.

Фруктово-желейные конфетки

Это низкокалорийный десерт, которым могут побаловать себя даже те, кто на диете.

В 1 стакане фруктового сока без сахара замочите 10 г желатина. Когда он немного набухнет, поставьте на небольшой огонь и нагревайте, не доводя до кипения — не должно быть комочков.

Измельчите любой сухофрукт, например, чернослив или курагу (100 г), и орехи (50 г), добавьте к ним 200 г овсянки, мед по вкусу и 20 г масла оливы. Добавьте массу в желе, разлейте в небольшие емкости — можно использовать формы для льда. Держите в холодильнике — желе должно полностью застыть.

Это интересно!

Немецкие психологи провели ряд исследований и пришли к выводу, что конфеты с клубникой настраивают на романтику.

Конфеты из риса

По вкусу это лакомство напоминает десерт, только в его составе исключительно полезные компоненты и нет сахара.

Финики без косточек (2 стакана) залейте теплой кипяченой водой и дайте настояться примерно четыре часа. После слейте воду и измельчите финики. В эту массу всыпьте стакан рисовой муки грубого помола, перемешайте и слепите небольшие шарики. В середину каждой конфеты можно класть миндаль или сушеный фрукт. Такая начинка придаст лакомству новый оттенок вкуса.

Каждую конфетку обваляйте в стружке кокоса и выложите на противень, застеленный пергаментом. Подержите конфеты в холодильнике несколько часов — десерт готов.

Факт!

В жарких странах конфеты раньше воспринимали как лекарство. В мед добавляли финики, орехи, пряности. Эта сладкая масса помогала бороться с простудой.

Конфеты без сахара: как питаться правильно и не скучать по сладкому

Зачем нужны конфеты без сахара

О том, что именно сахар виноват в ожирении и болезнях сердца, английский учёный Джон Юдкин (John Yudkin) писал ещё в 1972 году.

Самый простой способ начать правильно питаться — выбросить из дома весь сахар.

Поэтому все схемы здорового питания начинаются с запрета сахара. Даже треш-диета на шоколаде предполагает, что шоколад будет горьким. Конечно, можно жить и без конфет. Но грустно.

Хуже всего приходится сладкоежкам, которым не всё равно, как они выглядят и как себя чувствуют. Они пытаются найти замену сахарным десертам: мёд, батончики со злаками, сухофрукты. Получается не всегда.

Стоит посмотреть на состав сладкого «полезного» десерта, а там затаились глазурь, патока, что-то идентичное натуральному. Стоит взять что-то очень натуральное, окажется, что это продукт с извинениями: подумаешь, что не очень вкусно, зато полезно.

Спортсмены страдают не меньше. Каждую конфету им нужно разложить на белки, жиры и углеводы, вычислить количество сахара, перевести его в дополнительные часы на беговой дорожке, испугаться и выбросить сладкое.

Поэтому Лайфхакер с интересом протестировал Healthy Ball — конфеты, в которых сахара нет. Вместо этого в них сухофрукты, кленовый сироп и сироп топинамбура. Это натуральные заменители сахара с низким гликемическим индексом. А это значит, что углеводы из конфеты будут расщепляться постепенно, без резких скачков сахара в крови. То есть и последствий в виде резкого падения уровня глюкозы, когда хочется отдать полцарства за новую дозу сладкого, от таких заменителей не бывает.

Кроме сухофруктов, в Healthy Ball присутствуют орехи, какао, злаки и натуральные наполнители. Есть и особенный ингредиент: в одной из линеек в состав конфет входит протеин, который нужен спортсменам до и после тренировок, чтобы наращивать мышечную массу.

Как выглядят конфеты здорового человека

Конфеты приехали в минималистичных картонных коробках, как и положено здоровой и натуральной еде. Внутри каждой коробки — пластиковые пакеты с двумя шариками.

Мы ожидали увидеть слипшиеся конфеты, но оказалось, что о сохранности сладостей подумали производители. Каждый шарик уложен в бумажную корзинку, так что конфеты выглядят как сладости из обычной кондитерской.

Бонус к сладкому — карточка с интересными фактами или вдохновляющими советами. Мотивируют они или нет, сказать трудно, зато эта картонка помогает конфетам не мяться, если сложить их в карман или бросить в сумку.

«Делайте то, чего просит душа и тело», — гласил очередной совет от Healthy Ball. Душа и тело просили сладкого, поэтому мы приступили к дегустации.

Серия Protein Ball, конфеты с арахисом

• Ожидание: типичный «здоровый десерт» со странным вкусом.
• Реальность: да это же сливочная колбаска! Такая же, как в любой кондитерской, с приветом из детства. Только не настолько приторная.

Вкус сильный, ореховый. Неожиданно, что яркое впечатление получается без вкусовых добавок. В составе конфеты — изолят сывороточного протеина, который нужен для спортивных достижений.

21% конфеты — это белок. Углеводов в два раза больше. Остальную часть занимают растительные жиры и пищевые волокна. А чтобы спортсмены не мучились, высчитывая БЖУ каждой конфеты, на упаковку вынесли содержание питательных веществ в каждом шарике.

Серия Protein Ball, конфеты с шоколадом

• Ожидание: горький шоколад с высоким содержанием какао, несладкий.
• Реальность: шоколад в шоколаде, сладкий.

Healthy Ball сделали конфету с насыщенным вкусом, в которой нет типичной для настоящего шоколада горечи. Это, кстати, выход для детей: шоколадку хочется, а есть плитки с высоким содержанием какао любят далеко не все.

Healthy Ball приятно откусывать по кусочку и запивать чаем или кофе, как обычную шоколадку. Есть шарик целиком не советуем, потому что конфета вязкая, как ириска, может прилипнуть к зубам. Отдирать вместе с зубами её не придётся, но ощущения на любителя.

Серия Protein Ball, конфеты с кокосом

• Ожидание: райское наслаждение.
• Реальность: печенье с кокосом.

Мы ждали от полезных конфет экстремальных вкусов, а оказалось, что Healty Ball — обычные сладости. Это неплохо, потому что на здоровом питании не придётся скучать по привычным конфетам и проходить мимо кондитерского отдела, сцепив зубы.

Healthy Ball отличаются текстурой. Несмотря на то, что все ингредиенты перемолоты и шарик больше всего похож на ореховое пралине, конфеты всё равно разные. Шоколадные — тягучие, арахисовые — мягкие, кокосовые — плотные, с хрустящими хлопьями.

Несмотря на скромные размеры конфет (один шарик весит всего 15 г, они и правда маленькие), Healthy Ball много не съесть: они питательные. Во всей протеиновой линейке одинаковая калорийность, в одной конфете 59,4 ккал. Если вы привыкли есть конфеты коробками, с Healthy Ball такое не пройдёт. Это слишком тяжело.

И другие вкусы Healthy Ball

Кроме белковой серии, в ассортименте Healthy Ball есть ещё шесть вкусов (итого девять). Большая часть конфет подходит веганам, исключение составляют только сладости с протеином.

Некоторые вкусы не похожи вообще ни на что, и это не всегда хорошо. Нам так и не удалось придумать подходящий аналог из мира обычных сладостей для Healthy Ball Immuno со спирулиной, тыквенными семечками и мятой:

• Ожидание: неизвестно что, но точно что-то сладкое, как в протеиновой линейке.
• Реальность: от «Вау, как необычно» до «Сырая земля» или «Болотная тина».

Healthy Ball неожиданно разные. Какие-то конфеты — с горчинкой, некоторые — с лёгкой кислинкой. Не получается точно выделить, что в составе: финики, изюм, чернослив или порошок семян конопли. Советуем начать с миксов и маленьких упаковок, чтобы попробовать разные вкусы и выбрать любимые.

Где купить конфеты без сахара и куда их положить

Мы советуем положить Healthy Ball:

• В ящик рабочего стола. Чтобы заряжать мозги энергией. За работой можно и не заметить, сколько конфет вы проглотили. В случае с Healthy Ball вы хотя бы будете уверены, что не съели ничего вредного.
• В карман сумки. Если приходится много времени проводить в дороге, здоровыми десертами можно быстро заправиться, чтобы продержаться до нормальной еды.
• В школьный рюкзак ребёнка. Это точно лучше, чем засахаренные сладости из ларька.
• На кухонный стол. Чтобы радовать себя за чашкой чая и гордиться здоровым питанием.

Healthy Ball продаются в сети супермаркетов «Азбука вкуса», аптеках «36,6», в барах фитнес-клубов World Class. Читателям Лайфхакера мы дарим промокод Life20. Он даёт скидку 20% при заказе конфет на сайте и действует до 15 мая.

Здоровые конфеты нужны не только качкам или веганам. Польза для тренировок и веганские ингредиенты — это только бонус к тому, что можно есть сладкое, не поглощая тонны сахара. А именно для этого и нужны Healthy Ball.

КУПИТЬ Healthy Ball

5 рецептов сладостей без сахара. Вкусно и полезно

Рецепты здоровой еды: Нам всем хочется выглядеть неотразимо, поэтому нередко идут в ход самые изощренные диеты. Стоит ли отказываться от сладостей и вкусностей? Вовсе нет! Предлагаем вам 5 рецептов полезных сладостей без сахара!

Сладости без сахара — 5 рецептов

Нам всем хочется выглядеть неотразимо, поэтому нередко идут в ход самые изощренные диеты. Стоит ли отказываться от сладостей и вкусностей? Вовсе нет!

Предлагаем вам 5 рецептов полезных сладостей без сахара!

1. Овсяное печенье на белках с кокосом

Ингредиенты:

• 3 яичных белка

• 75 г овсяных хлопьев

• 75 г кокосовой стружки

• 1/4 ч.л. стевии (или 1 ст.л. кокосового сахара)

• щепотка соли

• несколько капель миндального или ванильного экстракта по желанию

Приготовление:

1. Овсяные хлопья необходимо обжарить на сковороде, постоянно помешивая.

2. Взбейте белки с щепоткой соли. Добавьте стевию, миндальный (или ванильный) экстракт, кокосовую стружку и обжаренные овсяные хлопья. Хорошо перемешайте получившуюся массу.

3. Застелите противень специальной бумагой для выпечки. Выложите овсяную массу, формируя печенья.

4. Печенье выпекаем 10-15 минут до образования золотистой корочки.

2. Пирожное «Картошка»

Ингредиенты: 

• 400 г овсяных хлопьев

• 200 г нежирного творога

• 1 ст. яблочного пюре

• 4 ст.л. какао-порошка

• 2 ст.л. свежеваренного кофе

• 2 ст.л апельсинового сока

• 1 ч.л. корицы

Приготовление:

1. Поджарьте овсяные хлопья на сковороде, добавив корицу. Измельчите смесь в блендере, когда она остынет.

2. Смешайте стакан яблочного пюре и творога. Добавьте свежеваренный кофе и апельсиновый сок и хорошенько перемешайте.

3. Добавьте измельченные овсяные хлопья и 2 ложки какао-порошка.

4. Сделайте из смеси пирожное в форме картошки и посыпьте какао-порошком.

3. Глазированные конфеты

Ингредиенты:

Тесто:

• 2/3 чашки овсяных хлопьев

• 2/3 чашки кешью, предварительно замоченные на 4 часа

• 2/3 чашки фиников

• 1/8 чайная ложка гималайской соли

Глазурь: 

• 2 столовые ложки кокосового масла

• 2 столовые ложки кленового сиропа (или меда)

• 1/8 чайная ложка ванили

Приготовление:

1. Измельчите в блендере овсяные хлопья, кешью и финики. Добавьте соль и сформируйте из получившейся смеси конфетки. Отправьте конфетки в морозилку на 15-20 минут.

2. На медленном огне растопите кокосовое масло и смешайте с ванилью и сиропом.

3. Достаньте из морозилки конфетки и полностью окуните в глазурь. Снова отправьте конфетки в морозилку. Вуаля, десерт готов!

4. Творожно-кокосовые конфеты

Ингредиенты: 

Приготовление: 

1. Перемешайте творог с кокосовой стружкой и мёдом.

2. Скатываем из получившейся смеси конфетки, поместив в каждую по орешку миндаля.

3. Обваливаем конфетки в кокосовой стружке и отправляем десерт в морозилку на пару часов.

5. Шоколадные пирожные без выпечки

Ингредиенты: 

• 1/4 чашки порошка какао

• 3/4 чашки миндаля

• 1/2 стакана геркулеса

• 1 чашка фиников (без косточек)

• 1 столовая ложка кокосового масла (можно использовать сливочное масло)

Приготовление: 

1. Измельчите в блендере миндаль, геркулес и порошок какао.

2. Добавьте к смеси финики и кокосовое масло.

3. Выложите в форму либо сделайте конфетки и отправьте в морозилку на 15-20 минут.

Приятного аппетита! Готовьте с любовью!econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Полезные сладости: 5 рецептов без сахара

Ягодный «бургер»

Что нужно:
2 ломтика нейтрального по вкусу цельнозернового или безглютенового хлеба
150 г густого кокосового йогурта (можно заменить любым натуральным на ваш вкус)
1 горсть свежих ягод (малина, ежевика, голубика, клубника)
1 инжир, порезанный
¼ банана, порезанного
1 ст. л. арахисовой пасты
2 ч. л. кленового сиропа или жидкого меда

Что делать:
Смешайте сироп с йогуртом и щедро намажьте этот крем на оба кусочка хлеба. Поверх каждого выложите ломтики банана, инжира, ягоды и распределите арахисовую пасту. Сложите «бургер» так, чтобы арахисовая паста склеила ломтики хлеба, дайте своему завтраку пару минут отдохнуть и пропитаться кремом – и наслаждайтесь.

Шоколадные трюфели

Что нужно:
100 г горького шоколада без сахара, размягченного
2 стакана арахиса
½ стакана какао-порошка без сахара
7 крупных фиников, без косточек
3 ст. л. кленового сиропа
Щепотка крупной морской соли
Арахисовая паста

Что делать:
Разогрейте духовку до 175°С. Арахис разложите на пергаменте и подсушите его в течение 15 минут, не забыв перемешать минут через 10. Охладите подрумянившиеся орехи, сложите в блендер и измельчите как можно более тщательно. Отсыпьте примерно ¼ стакана ореховой муки в отдельную миску, а в блендер отправьте какао-порошок, финики, соль и сироп. Взбивайте, пока не получится похожее на пластилин тесто. Наденьте одноразовые резиновые перчатки и скатайте из сладкой массы примерно 12 шариков. Пользуясь зубочисткой, обмакните каждую конфету в растопленный шоколад и обваляйте в оставшихся ореховых крошках. Разложите трюфели на деревянной доске и уберите в холодильник на час. Хранить готовые конфеты тоже нужно в холодильнике.

Малиновый мусс

Что нужно:
100 мл кокосового молока
⅔ стакана малины, свежей или замороженной
½ замороженного банана
2 ст. л. овсяных хлопьев

1 ст. л. семян чиа

Что делать:
Залейте семена чиа кокосовым молоком и дайте постоять 10–15 минут. Тем временем смешайте в блендере малину, банан и овсянку. Должна получиться масса, напоминающая густой смузи, – если она кажется суховатой, добавьте несколько ложек воды. Смешайте разбухшие семена чиа с голубикой и выложите на дно стакана или креманки. Сверху уложите малиновый мусс и украсьте все кокосовой стружкой и свежими ягодами.

Йогуртовое мороженое

Что нужно:
1 стакан клубники (голубики, малины)
1 сладкое яблоко (банан, манго, ананас)
1 стакан натурального йогурта без сахара
Щепотка ванилина
Гранола с медом или стевией

Что делать:
С помощью блендера превратите ягоды, фрукты и щепотку ванилина в пюре. Смешайте его с йогуртом, не стараясь сделать массу однородной – мороженое будет красивее, если в нем будут разноцветные слои. Переложите смесь в формочки для мороженого, не наполняя их доверху, присыпьте каждое будущее эскимо гранолой, воткните палочки и отправьте в морозильную камеру минимум на 4 часа. Если любите мороженое с хрустящими вкраплениями, гранолу можно добавить в ягодно-йогуртовую смесь.

Ванильные груши

Что нужно:
4 груши, разрезанные пополам, без сердцевины
3 ст. л. кокосового масла
1 ст. л. сиропа топинамбура или кленового
½ ч. л. ванилина

Для крема:
1 стакан сырых кешью
½ стакана воды
1 ст. л. сиропа топинамбура или кленового
½ ч. л. ванилина
Щепотка соли

Для присыпки:
3 финика, без косточек
По одной горсти миндаля, пекана и кедровых орехов

Что делать:
Разогрейте духовку до 200°С. В небольшом сотейнике растопите кокосовое масло, добавьте столовую ложку сиропа и ванилин, хорошо перемешайте. Груши выложите в форму для запекания, полейте этим соусом и отправьте в духовку примерно на 20 минут, пока не станут мягкими. Тем временем замочите кешью в холодной воде на 30 минут, затем слейте жидкость и отправьте орехи в блендер вместе со всеми необходимыми для крема ингредиентами. Взбейте до однородности и переложите в отдельную миску или кулинарный шприц. Затем поместите в блендер все ингредиенты присыпки и превратите их в мелкую крошку.
Запеченные и чуть охлажденные груши украсьте кремом и ореховой присыпкой. Приятного аппетита!

Читайте также: 9 летних салатов, которые вас приятно удивят.

5 рецептов сладостей без сахара. Вкусно и полезно

Нам всем хочется выглядеть неотразимо, поэтому нередко идут в ход самые изощренные диеты. Стоит ли отказываться от сладостей и вкусняшек? Вовсе нет! Предлагаем вам 5 рецептов полезных сладостей без сахара!

1. Овсяное печенье на белках с кокосом

Ингредиенты:

• 3 яичных белка
• 75 г овсяных хлопьев
• 75 г кокосовой стружки
• 1/4 ч.л. стевии (или 1 ст.л. кокосового сахара)
• щепотка соли
• несколько капель миндального или ванильного экстракта по желанию

Приготовление:

1.Овсяные хлопья необходимо обжарить на сковороде, постоянно помешивая.

2. Взбейте белки с щепоткой соли. Добавьте стевию, миндальный (или ванильный) экстракт, кокосовую стружку и обжаренные овсяные хлопья. Хорошо перемешайте получившуюся массу.

3. Застелите противень специальной бумагой для выпечки. Выложите овсяную массу, формируя печенья.

4. Печенье выпекаем 10-15 минут до образования золотистой корочки.

2. Пирожное «Картошка»

Ингредиенты: 

• 400 г овсяных хлопьев
• 200 г нежирного творога
• 1 ст. яблочного пюре
• 4 ст.л. какао-порошка
• 2 ст.л. свежеваренного кофе
• 2 ст.л апельсинового сока
• 1 ч.л. корицы

Приготовление:

1.Поджарьте овсяные хлопья на сковороде, добавив корицу. Измельчите смесь в блендере, когда она остынет.

2. Смешайте стакан яблочного пюре и творога. Добавьте свежеваренный кофе и апельсиновый сок и хорошенько перемешайте.

3. Добавьте измельченные овсяные хлопья и 2 ложки какао-порошка.

4. Сделайте из смеси пирожное в форме картошки и посыпьте какао-порошком.

3. Глазированные конфеты

Ингредиенты:

Тесто:

• 2/3 чашки овсяных хлопьев
• 2/3 чашки кешью, предварительно замоченные на 4 часа
• 2/3 чашки фиников
• 1/8 чайная ложка гималайской соли

Глазурь: 

• 2 столовые ложки кокосового масла
• 2 столовые ложки кленового сиропа (или меда)
• 1/8 чайная ложка ванили

Приготовление:

1.Измельчите в блендере овсяные хлопья, кешью и финики. Добавьте соль и сформируйте из получившейся смеси конфетки. Отправьте конфетки в морозилку на 15-20 минут.

2. На медленном огне растопите кокосовое масло и смешайте с ванилью и сиропом.

3. Достаньте из морозилки конфетки и полностью окуните в глазурь. Снова отправьте конфетки в морозилку. Вуаля, десерт готов!

4. Творожно-кокосовые конфеты

Ингредиенты: 

• 100 гр творога
• 1 ст.л. мёда
• 7-8 шт. миндаля
• 2-3 ст.л.  кокосовой стружки

Приготовление: 

1.Перемешайте творог с кокосовой стружкой и мёдом.

2. Скатываем из получившейся смеси конфетки, поместив в каждую по орешку миндаля.

3. Обваливаем конфетки в кокосовой стружке и отправляем десерт в морозилку на пару часов.

5. Шоколадные пирожные без выпечки

Ингредиенты: 

• 1/4 чашки порошка какао
• 3/4 чашки миндаля
• 1/2 стакана геркулеса
• 1 чашка фиников (без косточек)
• 1 столовая ложка кокосового масла (можно использовать сливочное масло)

Приготовление: 

1.Измельчите в блендере миндаль, геркулес и порошек какао.

2. Добавьте к смеси финики и кокосовое масло.

3. Выложите в форму либо сделайте конфетки и отправьте в морозилку на 15-20 минут.

Приятного аппетита!

Конфеты без сахара

Летом нам особенно сильно хочется выглядеть неотразимо. Ведь это время милых цветных сарафанчиков, коротеньких шортиков и маек, не говоря уже о ярких купальниках! А потому нередко в ход идут самые изощренные диеты.

Вот только истязать себя строгими запретами не обязательно. Приятное можно совместить с полезным. Просто стоит попробовать сладости без сахара, приготовленные по этому рецепту.

© DepositPhotos

Конфеты без сахара

Считается, что в состав конфет должен входить сахарный песок, и по-другому никак. Но в рецепте имбирных конфет без сахара этого ингредиента нет. Несмотря на это, натуральная сладость обладает пикантным вкусом и ярко выраженным ароматом. К тому же эти сладости полезны при простуде, кашле и болях в горле!

© DepositPhotos

Редакция «Так Просто!» предлагает тебе узнать отменный рецепт ибирных конфет без сахара. Пикантное лакомство для настоящих гурманов!

Ингредиенты на 12 порций

• 300 г орехов
• 300 г фиников
• 100 г имбиря
• 100 мл сока лимона
• цедра лимона по вкусу
• 0,5 ст. л. соли
• 2 ст. л. воды

© DepositPhotos

Приготовление

1. Помести финики в холодную воду на час. Далее избавься от косточек и измельчить финики. Должна получиться однородная паста. Чтобы процесс перетирания не был слишком трудным, добавь немного воды.

   

© DepositPhotos

2. Измельчи в блендере орехи, затем смешай их с финиковой массой и соком лимона.

   

© DepositPhotos

3. Имбирь и лимонную цедру натри на мелкой терке.

   

© DepositPhotos

4. В удобной емкости соедини обе получившиеся массы: финиково-ореховую и имбирную.

   

5. Слепи руками шарики-конфетки. По желанию их можно обвалять в молотом миндале.

   Отправь готовое блюдо как минимум на один час в холодильник. Но лучше выдержать в нём сладости до 12 часов.

   

6. Вот и всё, полезные сладости без сахара готовы. Приятного аппетита!

   

© DepositPhotos

© DepositPhotos

Я просто уверена, что это полезное сладкое угощение понравится всем. Особенно оно придется по вкусу вегетарианцам и сыроедам.

Кроме того, такое натуральное лакомство — это лучшее средство для подзарядки организма! Обязательно расскажи своим подругам об этом рецепте, они точно будут тебе благодарны за него.

Автор статьи

Анастасия Давиденко

Настя занимается йогой и обожает путешествия. Мода, архитектура и всё прекрасное — вот к чему стремится сердце девушки! Анастасия занимается дизайном интерьеров, а также делает неповторимые украшения с цветочной тематикой. Мечтает пожить во Франции, учит язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужно всю жизнь учиться чему-то новому. Любимая книга Анастасии — «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.

5 рецептов конфет без сахара —  Koolinar.ru

Чтобы правильно питаться, совсем необязательно отказываться от десертов, тем более что лакомства могут быть полезными и вкусными.

Трюфель

Вам понадобится:

• Грецкие орехи – 500 г
• Шоколадные финики – 300 г
• Банан – 1 шт.
• Кэроб – 150 г + 25 г (заменитель какао)
• Мед – 3 ст. л. (возьмите густой, но не ароматный вариант. Гречишный мед не подходит)

Приготовление:

Чтобы сделать эти полезные конфеты, вам понадобится кэроб – заменитель какао. Его можно купить в любом вегетарианском магазине или лавке органических продуктов. Что приятно, цены на этот продукт «не кусаются». Кстати, когда вы соберетесь его приобрести, вы наверняка встанете перед выбором: купить обжаренный или сырой кэроб. Для приготовления вегетарианских десертов обычно используют обжаренный вариант, но если вы придерживаетесь сыроедческой диеты, то выбирайте «нетронутый» сырой кэроб. Оставшиеся ингредиенты менее экзотичны, так что беремся за дело! 

1. Сначала измельчите орехи в «муку». Смешайте ее с кэробом (150 граммов). В отдельной посудине с помощью бленедера превратите банан и финики в однородную пасту. Добавьте мед и тщательно перемешайте все ингредиенты, чтобы у вас получилась достаточно плотная масса, которой легко придать нужную форму.
2. Зачерпните полную чайную ложку готовой трюфельной массы (можно с горкой) и сделайте шарик размером с небольшой грецкий орех. Обваляйте будущий трюфель в кэробе.
3. Готовые конфеты уберите на пару часов в холодильник – а после можно начинать дегустацию!

Шоколадные конфеты с финиками

Вам понадобится:

• Мягкие финики – 50 штук
• Абрикосовые косточки – 100 г
• Какао-масло – 50 г
• Сырой какао-порошок – 4 ст. л.
• Мед – по желанию

Приготовление:

1. Разломите финики пополам, и, освободив их от косточек, вложите внутрь 1,2 или 3 абрикосовых зернышка (в зависимости от размера финика). Далее соедините получившиеся половинки вместе. Чтобы приготовить полезный шоколад, растопите какао-масло одним из подходящих для вас способов. 
2. Вы можете воспользоваться дегидратором или поставить чашку с какао-маслом в кастрюлю с теплой водой – только не используйте кипяток. Растопленное масло соедините с какао-порошком и хорошо перемешайте смесь до образования однородной шоколадной массы. Если вы любите десерты послаще, то можете добавить чайную ложечку меда, после чего нужно снова перемешать смесь. 
3. Далее возьмите кондитерскими щипцами финики, и, обмакнув каждый из них в шоколадную смесь, кладите конфеты на поднос, застеленный пергаментной бумагой. Когда все финики будут глазированы шоколадом, уберите в холодильник. Пробовать конфеты можно уже через 10-30 минут (какао-масло довольно быстро застывает), но лакомство будет вкуснее, если оставить его в холодильнике на два-три часа. 

Кстати, хранить в морозильной камере эти шоколадные конфеты можно довольно долго – при условии, что при первой дегустации у вас что-то останется от десерта!

Цитрусовый шар

Вам понадобится:

• Кешью сырой – 250 г
• Апельсин – 1/2 плода
• Лайм – 1/2 плода 
• Финики – 10 шт.
• Курага – 7 шт.

Приготовление:

1. Прежде чем начинать готовить этот десерт, замочите кешью на час-два в питьевой воде. Подготовленные таким образом орехи измельчите в блендере и выложите в отдельную чашу.
2. Смешайте в блендере остальные ингредиенты: порезанную на части курагу, финики с удаленными косточками, половинки очищенных апельсина и лайма. Кстати, корочки от апельсина не выбрасывайте – треть апельсиновой кожуры порежьте как можно мельче и добавьте в смесь. Этот кулинарный прием придаст лакомству насыщенный аромат и подчеркнет вкус. В качестве эксперимента можно дополнить массу и корочкой лайма – но это по желанию. 
3. Измельченные в блендере сухофрукты и фрукты соедините с подготовленным кешью. Перемешайте массу руками. Дело за малым: налепите шарики — и цитрусовый десерт готов! 

На заметку: поскольку кешью – очень нежный продукт, а апельсины могут дать сок, готовые конфеты лучше оставить подсушиться на сутки на столе, чтобы из них ушла лишняя жидкость.

Девушкам нагрубил парень в спортзале, а его оправдали тестостероном

Женщина написала администратору фитнес-зала, в котором она и её подруга столкнулись с издевательством со стороны посетителя, но ответ был неожиданным. Девушкам посочувствовали, но дали знать, что такое поведение в спортзале — это вполне нормально, ведь там много мужчин, в телах которых содержится тестостерон. Негодование посетительницы разделила половина интернета.

Пользовательница твиттера с никнеймом Elena Bunbury поделилась своим возмущением по поводу ситуации в спортзале 27 января. Девушке не понравилось, что один из посетителей посмеялся над тем, как она и её подруга делают упражнения на ноги. Парень сердито и громко возмущался, что дамы очень медленно работают на тренажёре и делают слишком долгие перерывы между подходами. Потом он стал возмущаться себе под нос, а Elena Bunbury, обратившись к своей подруге, спросила её, в чём проблема этого парня. Услышав это, мужчина подошёл к ней и грубо попросил повторить вопрос ему в лицо. Подруга девушки так и поступила.

«Если вы смеётесь и улыбаетесь, пока качаете ноги, вы не должны качать ноги. Вы жалкие», — ответил он.

Девушка описала ситуацию в своём e-mail администраторше и получила ответ, который не понравился ей настолько, что она решила поделиться им с людьми в твиттере.

Сотрудница зала в ответ на жалобу написала:

Прощу прощения, до меня не дошло ваше первое письмо. Нам жаль, что у вас был такой неприятный опыт в нашем спортзале. У нас никогда не было подобных проблем с другими нашими посетителями. Я осознаю, что сказанное было неподобающим и грубым. Я работаю здесь три года, и я никогда не слышала жалобы на этого парня. Я обсужу это с менеджером, и мы поговорим с ним.
На мой личный взгляд, это неприятная ситуация и парень вёл себя грубо, но это могло случиться где угодно. Мы же в спортзале, где тестостерон зашкаливает, особенно во время тренировок. Это значит, что ваша реакция была слишком эмоциональной, особенно если речь идёт о мужчине.
Пожалуйста, дайте мне знать, если вам нужно от меня что-нибудь ещё.

Пользователи Сети почитали ответ администраторши, и их вердикт однозначен: такой спортзал точно не стоит посещать.

Больше всего в этом ответе комментаторам не понравилась причина, по которой администраторша решила оправдать грубость.

В комментарии даже пришла администрация паблика «Джимбокс». Они принесли извинения авторше твита и пообещали немедленно начать расследование по этому делу. Возможно, карьера сотрудницы, отвечавшей на сообщение Elena Bunbury, уже подошла к концу. Главное, чтобы она не решила перейти к мести. Ведь уволенные сотрудники могут быть изобретательными в этом вопросе. Мужчина, которого сократили на работе, смог вернуться в ту же компанию и уволил своего бывшего босса.

Но даже это ещё не предел. Сотрудника отеля выжил с работы новый владелец компании, но парень не растерялся и лишил начальника денег, жены и бизнеса.

Как познакомиться в тренажерном зале? (советы девушкам / парням)

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшней статье: «как познакомиться в тренажерном зале» мы побалакаем про то, как МУЖЧИНЕ познакомиться с ДЕВУШКОЙ в тренажерном зале (фитнес-клубе, спортзале) и наоборот, т.е. как ДЕВУШКЕ подкатить к понравившемуся самцу.  Хм, возможно для некоторых статья покажется бессмысленной, дескать, нашелся гуру пикапер, со своими советами.. я и сам все знаю. Что ж друзья, я рад за вас, но несколько практических советов, как лучше и легче знакомиться в спортзале, лишними никогда не будут (просто прочтите, примите к сведенью, возможно, когда-нибудь, да пригодиться, мало ли). Что ж, не будем долго раскачиваться, приступим 🙂

Многие считают, что тренажерный зал (фитнес-клуб, спорт.зал, ДОМ .. хаха, в общем, это место называют по-разному, суть не в этом) не подходит для знакомств, аргументируя свои доводы тем, что для этого существуют более подходящие места, например: интернет (сайты знакомств, вконтакте, фейсбуки, одноклассники и прочая хрень) и ночные клубы. Вот зачастую (собственно) и все, а в других местах ЯКОБЫ НЕВОЗМОЖНО. Ну, по крайней мере, так пишут в инете.

facepalm

Что можно сказать по этому поводу?

Я, конечно же, не согласен с данным мнением и считаю, что знакомиться можно ГДЕ УГОДНО, т.е. в любых местах будь-то: фитнес-клуб, улица, транспорт (маршрутка, автобус, такси), ночной клуб, ресторан, кафе, бар, магазин (гипермаркет, супермаркет..), на каких-то курсах и тренингах по изучению чего либо,  … список можно продолжать до бесконечности (написал что первое в голову пришло), надеюсь, я донёс до вас саму суть (знакомство, может произойти ГДЕ УГОДНО и КОГДА УГОДНО), куда важнее, чтобы у Вас было желание для знакомства, а уж само место играет второстепенную роль (поверьте мне на слово, что бы там не говорили гуру пикаперы, ну, судя по тому, что я почитал в интернете, про это теребят, чуть ли не на каждом углу, поэтому, мы должны были прояснить этот отрезок, раз и навсегда, на всяк пожарный). В фитнес-клубах ещё как знакомятся, флиртуют и заводят отношения… Просто, если вы этого не делаете, это не значит, что этого не делают другие.

Ах да, серьезные целеустремленные атлеты сейчас должны встрять со своим мнением: тренажёрный зал в первую очередь предназначен для тренировок. И я с этим соглашусь, я не спорю)), но все же, не все люди такие как вы (вы об этом не задумывались?)… кто-то приходит в зал от СКУКИ, для общения, знакомства и т.д. Понимаете? У всех разные цели, не всем важны мышцы. Ну да ладно, с этим разобрались. Идём дальше.

В случае, если Вы упертый(ая) как баран, сейчас, мы поговорим про то, почему фитнес-клуб хорошее место для знакомства (аргументируя свои доводы, конечно же), т.е.  для тех людей, которые считают что тренажерный зал (фитнес-клуб) не подходящее место для знакомства, обязательно к прочтению)).

Во-первых, когда МУЖЧИНА (самец) и ЖЕНЩИНА (самка) имеет схожие между собой цели (в данном случае спорт), то у них уже (до знакомства) есть как минимум ОДИН ОБЩИЙ ИНТЕРЕС, а это в свою очередь означает, что им ОБОИМ ЛЕГЧЕ будет найти общий язык (это уже круто, когда самка и самец тренируются вместе, ибо спортивные пары ачишуенны, кто в теме, — тот поймет)).

Во-вторых, большинство людей в тренажерном зале – естественны, без внешних атрибутов которые как-то выделяют их (показывают их крутость, типа дорогие часы, модные туфли, кольца и прочая ерунда), в общем, мужчины как мужчины (но, в наше время иногда хрен отличишь мужчину от девушки, опять, же таки кто в теме, тот поймет)), ну а девушки/женщины обычно не наводят марафон… т.е. не красятся как на вечеринку, не душится экстремально сладким парфюмом, не делают сложную прическу и т.д. в общем, нету всего этого пафоса (выпендрёжа), человек предстает таким, какой он есть на самом деле (<= вот то, что я хотел до вас донести, не подумайте, никого не хотел обидеть если что). В общем, все это дает шанс увидеть человека таким, какой он есть на самом деле.

В-третьих, как уже было сказано, не все люди, ходящие в тренажерный зал, занимаются всерьез. Т.е. есть те, которые пришли от скуки… либо пообщаться с друзьями, завести новых знакомых (друзей), в общем, расслабиться, и к тому же слегка потренироваться .. Т.е. я это к тому, что в любом фитнес-клубе есть мужчины/женщины (девушки) которые сами не против завязать знакомство (возможно, они ради этого и пришли).

В-четвертых, знакомство в фитнес-клубе может произойти внезапно само собой (даже того не подозревая).

В-пятых, на 99% что спортивные парни и девушки без вредных привычек (потому что алкоголь и курение несовместимы с бодибилдингом).

В-шестых, они (девушки и мужчины) здоровы (не всегда конечно, изредка даже при здоровом образе жизни, бывают редкие заболевания, что поделать, такова судьба), но все же, занятия в фитнес клубе подразумевают здоровый образ жизни (здоровье мужчины и женщины, а в последнем (девушки) здоровье ещё и будущего потомства).

Что ж, надеюсь, я Вас убедил в том, что знакомство в фитнес-клубе подходящее место для знакомства, в прочем как и другие места (не будем выделять то или иное место, ибо это не важно), гораздо важнее иметь желание для знакомства.

Как познакомиться с девушкой/парнем в тренажерном зале?

Главное правило для серьезных качат при знакомстве таково: «Тебе понравилась девушка со штангой? Подожди, когда она устанет, и возьми ее. Парень, не штангу — девушку!»)))) Ахаха.

Ну, а если серьезно, то вряд ли серьезные качата будут знакомиться. Основная цель похода в качалку для таких ребят это ТРЕНИРОВКА. Там учтено все: время отдыха между подходами, кол-во упражнений, подходов (сетов), время самой тренировки и т.д. там даже при желании нет времени на все это. Исключением может быть лишь периодизация у того самого качёнка, т.е. когда он чередует тренировки ТЯЖЕЛАЯ-ЛЕГКАЯ. Так вот на легкой неделе – при наличии желания все возможно (там лайтовые тренировки, есть время на флирт, знакомство и т.д.), а вот на тяжелой недели – 100% нет. P.s. это так небольшой секрет)) для девушек (что бы знать, если что, когда подкатывать), уверен, что, для кого-то, да пригодиться.

Советы для парней:

Основной совет, который я могу дать, очень прост: самое главное (в любой ситуации, не только в знакомстве) просто оставайтесь таким, каким ты есть на самом деле! Никогда не нужно этого пафоса (выпендрёжа), это ни к чему хорошему не приводит. Не стройте из себя того, кем вы не являетесь.

Ну, а перед тем как знакомиться, нужно сделать предварительный анализ, дабы не возникало нелепых ситуаций нужно:

В первую очередь, нужно посмотреть, готова ли она знакомиться или приходит в тренажерный зал, чтобы только тренироваться (в этом случае, ещё два подпункта: 1. девушка тренируется, но неправильно. 2.Девушка тренируется правильно (опытная спортсменка)).

Т.е.  можно выделить 3 типа девушек:

1. Девушка сама не против познакомиться, или пришла не заниматься, а именно знакомиться.
2. Девушка тренируется, но неправильно.
3. Девушка тренируется правильно (опытная спортсменка). 

Полагаю что в первом случае все ясно.. Т.е. вспоминаем, не все люди ходят в фитнес-клуб, дабы тренироваться, кто-то просто  СКУКИ, для развлёкухи, общения, знакомства и т.д. Понимаете? У всех же разные цели. Если от скуки, т.е. для знакомства, флирта и т.д. то знакомиться можно как угодно, в принципе, ведь для этого она туда и пришла, заговаривайте о чем угодно — не ошибетесь .

Во втором случае, если девушка тренируется, но не правильно ваши действия таковы: помочь эй… исправить ее ошибки, проявив заботу и внимание, а потом уже можно разговорить ее по любой удобной Вам схеме (о чем угодно в принципе можно побалакать)),  кино, музыка, книги, работа, ее увлечениях и т.д.), в конце не можно (а даже нужно) предложить встретиться, предварительно перед этим взяв ее телефончик)).

В третьем случае, если девушка ходит с основной целью (только тренировки), вы видите что это опытная спортсменка, советом здесь не поможешь и вообще кажется что никак не подкатить (это то же самое что и опытный самец культурист, по сути),  то в таком случае нужно быть поаккуратнее. На тренировке вряд ли у Вас что получиться, ибо наверняка она уже видела всевозможные подкаты от гуру пикаперов и легко раскусит вашу так сказать «хитрость», хотя все возможно (было бы желание). Основной совет здесь: не быть навязчивым.. можно попросить подстраховать в том или ином упражнении, а потом завести разговор и так почучуть, вобще лучге всего предложить пообщаться после тренировки, либо вообще вне стен тренажерного зала. (см. сами по ситуации).

Ну, как-то так. Других рекомендаций – не будет. Ибо я о них либо не знаю, либо они попросту банальные (поверьте мне на слово, после того как написал вышеперечисленный текст, я перечитал много дерьма, дабы попытаться что-то дополнить.. и ничего нормального не нашел), не буду же я вам советовать нормально одеваться и хорошо пахнуть? Ахаха))), оставим эту дичь кому нить другому.

Ну, самый четкий и в то же время простой вариант: попросить о помощи, если он вдруг «случайно» оказался рядом (подойдет любая просьба о помощи, главное,  что бы это было не навязчиво), например: разобрать веса на тренажере (например, если какой-то «порядочный»человек не разобрал) либо подсказать по технике того или иного упражнения (как делается это или то), либо попросить подстраховать в каком-то упражнении.. ну в общем, полагаю суть ясна. Этот вариант хорошо подойдет, если понравившийся вам самец не полный дрыщ (и какое-то время занимается, что-то да знает, в общем, на альфа самцов)), т.е. опытных культуристов точно сработает (гарантия 100%), а вот на хиленьких — не наю, не наю)). Хотя, фото ниже о чём-то да говорит, не так ли?))

Хотя все может быть, это фото тому доказательство 🙂

Ну, а если он дрыщ (новичок), то с просьбами подсказать технику выполнения того или иного упражнения как мы уже выяснили можно обломаться)), т.е. он сам нихнера не знает, что он сможет вам подсказать?)) бред.. наверняка, он признается, что новичок и скажет что ничего не знает или отошлет Вас к тренеру (в общем, что-то да придумает).. Как вариант, можно попросить разобрать/собрать тренажер, а уж потом завязать разговор)), это точно сработает.

Есть и ещё один хороший способ, который подойдет для уверенных и смелых девушек. Хотя такие чаще всего сами знают что делать)), в общем суть такова: вы можете якобы «случайно» (не знаю, находившись рядом, например, возле какого-то тренажера на котором вы выполняете то или иное упражнение) подслушать разговор симпатичного вам САМЦА (мужчины) с его знакомым или кем-то с кем он говорит, скажем, о спорт.пите (спортивном питании), и вмешаться: «Извините, я тут вас невольно подслушала… а вы пробовали это сами? Просто я сейчас как раз хочу это попробывать, и не знаю, с кем бы посоветоваться поэтому поводу…, ну и дальше пошло-поехало…

Ну что ребятишки, статья подошла к концу. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и в какой-то мере ПОЗНОВАТЕЛЬНО))). Всем добра.

С уважением, администратор.

Как познакомиться в тренажерном зале? (советы девушкам / парням)

Доброго времени суток, друзья. В сегодняшней статье: «как познакомиться в тренажерном зале» мы побалакаем про то, как МУЖЧИНЕ познакомиться с ДЕВУШКОЙ в тренажерном зале (фитнес-клубе, спортзале) и наоборот, т.е. как ДЕВУШКЕ подкатить к понравившемуся самцу.  Хм, возможно для некоторых статья покажется бессмысленной, дескать, нашелся гуру пикапер, со своими советами.. я и сам все знаю. Что ж друзья, я рад за вас, но несколько практических советов, как лучше и легче знакомиться в спортзале, лишними никогда не будут (просто прочтите, примите к сведенью, возможно, когда-нибудь, да пригодиться, мало ли). Что ж, не будем долго раскачиваться, приступим 🙂

Многие считают, что тренажерный зал (фитнес-клуб, спорт.зал, ДОМ .. хаха, в общем, это место называют по-разному, суть не в этом) не подходит для знакомств, аргументируя свои доводы тем, что для этого существуют более подходящие места, например: интернет (сайты знакомств, вконтакте, фейсбуки, одноклассники и прочая хрень) и ночные клубы. Вот зачастую (собственно) и все, а в других местах ЯКОБЫ НЕВОЗМОЖНО. Ну, по крайней мере, так пишут в инете.

facepalm

Что можно сказать по этому поводу?

Я, конечно же, не согласен с данным мнением и считаю, что знакомиться можно ГДЕ УГОДНО, т.е. в любых местах будь-то: фитнес-клуб, улица, транспорт (маршрутка, автобус, такси), ночной клуб, ресторан, кафе, бар, магазин (гипермаркет, супермаркет..), на каких-то курсах и тренингах по изучению чего либо,  … список можно продолжать до бесконечности (написал что первое в голову пришло), надеюсь, я донёс до вас саму суть (знакомство, может произойти ГДЕ УГОДНО и КОГДА УГОДНО), куда важнее, чтобы у Вас было желание для знакомства, а уж само место играет второстепенную роль (поверьте мне на слово, что бы там не говорили гуру пикаперы, ну, судя по тому, что я почитал в интернете, про это теребят, чуть ли не на каждом углу, поэтому, мы должны были прояснить этот отрезок, раз и навсегда, на всяк пожарный). В фитнес-клубах ещё как знакомятся, флиртуют и заводят отношения… Просто, если вы этого не делаете, это не значит, что этого не делают другие.

Ах да, серьезные целеустремленные атлеты сейчас должны встрять со своим мнением: тренажёрный зал в первую очередь предназначен для тренировок. И я с этим соглашусь, я не спорю)), но все же, не все люди такие как вы (вы об этом не задумывались?)… кто-то приходит в зал от СКУКИ, для общения, знакомства и т.д. Понимаете? У всех разные цели, не всем важны мышцы. Ну да ладно, с этим разобрались. Идём дальше.

В случае, если Вы упертый(ая) как баран, сейчас, мы поговорим про то, почему фитнес-клуб хорошее место для знакомства (аргументируя свои доводы, конечно же), т.е.  для тех людей, которые считают что тренажерный зал (фитнес-клуб) не подходящее место для знакомства, обязательно к прочтению)).

Во-первых, когда МУЖЧИНА (самец) и ЖЕНЩИНА (самка) имеет схожие между собой цели (в данном случае спорт), то у них уже (до знакомства) есть как минимум ОДИН ОБЩИЙ ИНТЕРЕС, а это в свою очередь означает, что им ОБОИМ ЛЕГЧЕ будет найти общий язык (это уже круто, когда самка и самец тренируются вместе, ибо спортивные пары ачишуенны, кто в теме, — тот поймет)).

Во-вторых, большинство людей в тренажерном зале – естественны, без внешних атрибутов которые как-то выделяют их (показывают их крутость, типа дорогие часы, модные туфли, кольца и прочая ерунда), в общем, мужчины как мужчины (но, в наше время иногда хрен отличишь мужчину от девушки, опять, же таки кто в теме, тот поймет)), ну а девушки/женщины обычно не наводят марафон… т.е. не красятся как на вечеринку, не душится экстремально сладким парфюмом, не делают сложную прическу и т.д. в общем, нету всего этого пафоса (выпендрёжа), человек предстает таким, какой он есть на самом деле (<= вот то, что я хотел до вас донести, не подумайте, никого не хотел обидеть если что). В общем, все это дает шанс увидеть человека таким, какой он есть на самом деле.

В-третьих, как уже было сказано, не все люди, ходящие в тренажерный зал, занимаются всерьез. Т.е. есть те, которые пришли от скуки… либо пообщаться с друзьями, завести новых знакомых (друзей), в общем, расслабиться, и к тому же слегка потренироваться .. Т.е. я это к тому, что в любом фитнес-клубе есть мужчины/женщины (девушки) которые сами не против завязать знакомство (возможно, они ради этого и пришли).

В-четвертых, знакомство в фитнес-клубе может произойти внезапно само собой (даже того не подозревая).

В-пятых, на 99% что спортивные парни и девушки без вредных привычек (потому что алкоголь и курение несовместимы с бодибилдингом).

В-шестых, они (девушки и мужчины) здоровы (не всегда конечно, изредка даже при здоровом образе жизни, бывают редкие заболевания, что поделать, такова судьба), но все же, занятия в фитнес клубе подразумевают здоровый образ жизни (здоровье мужчины и женщины, а в последнем (девушки) здоровье ещё и будущего потомства).

Что ж, надеюсь, я Вас убедил в том, что знакомство в фитнес-клубе подходящее место для знакомства, в прочем как и другие места (не будем выделять то или иное место, ибо это не важно), гораздо важнее иметь желание для знакомства.

Как познакомиться с девушкой/парнем в тренажерном зале?

Главное правило для серьезных качат при знакомстве таково: «Тебе понравилась девушка со штангой? Подожди, когда она устанет, и возьми ее. Парень, не штангу — девушку!»)))) Ахаха.

Ну, а если серьезно, то вряд ли серьезные качата будут знакомиться. Основная цель похода в качалку для таких ребят это ТРЕНИРОВКА. Там учтено все: время отдыха между подходами, кол-во упражнений, подходов (сетов), время самой тренировки и т.д. там даже при желании нет времени на все это. Исключением может быть лишь периодизация у того самого качёнка, т.е. когда он чередует тренировки ТЯЖЕЛАЯ-ЛЕГКАЯ. Так вот на легкой неделе – при наличии желания все возможно (там лайтовые тренировки, есть время на флирт, знакомство и т.д.), а вот на тяжелой недели – 100% нет. P.s. это так небольшой секрет)) для девушек (что бы знать, если что, когда подкатывать), уверен, что, для кого-то, да пригодиться.

Советы для парней:

Основной совет, который я могу дать, очень прост: самое главное (в любой ситуации, не только в знакомстве) просто оставайтесь таким, каким ты есть на самом деле! Никогда не нужно этого пафоса (выпендрёжа), это ни к чему хорошему не приводит. Не стройте из себя того, кем вы не являетесь.

Ну, а перед тем как знакомиться, нужно сделать предварительный анализ, дабы не возникало нелепых ситуаций нужно:

В первую очередь, нужно посмотреть, готова ли она знакомиться или приходит в тренажерный зал, чтобы только тренироваться (в этом случае, ещё два подпункта: 1. девушка тренируется, но неправильно. 2.Девушка тренируется правильно (опытная спортсменка)).

Т.е.  можно выделить 3 типа девушек:

1. Девушка сама не против познакомиться, или пришла не заниматься, а именно знакомиться.
2. Девушка тренируется, но неправильно.
3. Девушка тренируется правильно (опытная спортсменка). 

Полагаю что в первом случае все ясно.. Т.е. вспоминаем, не все люди ходят в фитнес-клуб, дабы тренироваться, кто-то просто  СКУКИ, для развлёкухи, общения, знакомства и т.д. Понимаете? У всех же разные цели. Если от скуки, т.е. для знакомства, флирта и т.д. то знакомиться можно как угодно, в принципе, ведь для этого она туда и пришла, заговаривайте о чем угодно — не ошибетесь .

Во втором случае, если девушка тренируется, но не правильно ваши действия таковы: помочь эй… исправить ее ошибки, проявив заботу и внимание, а потом уже можно разговорить ее по любой удобной Вам схеме (о чем угодно в принципе можно побалакать)),  кино, музыка, книги, работа, ее увлечениях и т.д.), в конце не можно (а даже нужно) предложить встретиться, предварительно перед этим взяв ее телефончик)).

В третьем случае, если девушка ходит с основной целью (только тренировки), вы видите что это опытная спортсменка, советом здесь не поможешь и вообще кажется что никак не подкатить (это то же самое что и опытный самец культурист, по сути),  то в таком случае нужно быть поаккуратнее. На тренировке вряд ли у Вас что получиться, ибо наверняка она уже видела всевозможные подкаты от гуру пикаперов и легко раскусит вашу так сказать «хитрость», хотя все возможно (было бы желание). Основной совет здесь: не быть навязчивым.. можно попросить подстраховать в том или ином упражнении, а потом завести разговор и так почучуть, вобще лучге всего предложить пообщаться после тренировки, либо вообще вне стен тренажерного зала. (см. сами по ситуации).

Ну, как-то так. Других рекомендаций – не будет. Ибо я о них либо не знаю, либо они попросту банальные (поверьте мне на слово, после того как написал вышеперечисленный текст, я перечитал много дерьма, дабы попытаться что-то дополнить.. и ничего нормального не нашел), не буду же я вам советовать нормально одеваться и хорошо пахнуть? Ахаха))), оставим эту дичь кому нить другому.

Ну, самый четкий и в то же время простой вариант: попросить о помощи, если он вдруг «случайно» оказался рядом (подойдет любая просьба о помощи, главное,  что бы это было не навязчиво), например: разобрать веса на тренажере (например, если какой-то «порядочный»человек не разобрал) либо подсказать по технике того или иного упражнения (как делается это или то), либо попросить подстраховать в каком-то упражнении.. ну в общем, полагаю суть ясна. Этот вариант хорошо подойдет, если понравившийся вам самец не полный дрыщ (и какое-то время занимается, что-то да знает, в общем, на альфа самцов)), т.е. опытных культуристов точно сработает (гарантия 100%), а вот на хиленьких — не наю, не наю)). Хотя, фото ниже о чём-то да говорит, не так ли?))

Хотя все может быть, это фото тому доказательство 🙂

Ну, а если он дрыщ (новичок), то с просьбами подсказать технику выполнения того или иного упражнения как мы уже выяснили можно обломаться)), т.е. он сам нихнера не знает, что он сможет вам подсказать?)) бред.. наверняка, он признается, что новичок и скажет что ничего не знает или отошлет Вас к тренеру (в общем, что-то да придумает).. Как вариант, можно попросить разобрать/собрать тренажер, а уж потом завязать разговор)), это точно сработает.

Есть и ещё один хороший способ, который подойдет для уверенных и смелых девушек. Хотя такие чаще всего сами знают что делать)), в общем суть такова: вы можете якобы «случайно» (не знаю, находившись рядом, например, возле какого-то тренажера на котором вы выполняете то или иное упражнение) подслушать разговор симпатичного вам САМЦА (мужчины) с его знакомым или кем-то с кем он говорит, скажем, о спорт.пите (спортивном питании), и вмешаться: «Извините, я тут вас невольно подслушала… а вы пробовали это сами? Просто я сейчас как раз хочу это попробывать, и не знаю, с кем бы посоветоваться поэтому поводу…, ну и дальше пошло-поехало…

Ну что ребятишки, статья подошла к концу. Надеюсь, вам было ИНТЕРЕСНО и в какой-то мере ПОЗНОВАТЕЛЬНО))). Всем добра.

С уважением, администратор.

Письмо: «Как понравиться парню в спортзале?»: evo_lutio — LiveJournal

Поэтому понравиться страстному любителю вкачивания почти так же сложно как заинтересовать гея. Особенно в спортзале, где он занят любимым делом. Но если любитель не такой страстный, то чем черт не шутит. Вот письмо от девушки и будем надеяться, ее избранник — не фанат, а обычный парень, который ходит в зал.

dfghjkkjhgfd

«Добрый день, Эволюция!

Огромное Вам спасибо за то, что вы делаете. Читаю Ваш блог и часто хочется вскрикнуть от удивления — настолько точно описаны некоторые ситуации, которые случались у меня в жизни.

Решила написать Вам письмо для разбора, и, если оно Вас заинтересует, буду очень счастлива.

Хотя и разбирать, собственно говоря, ещё нечего. Скорее я иллюстрация несчастной рыбки, которая чего-то хочет, а сделать никак не может.

Дело в том, что мне очень нравится один молодой человек. Он высокий, симпатичный, спортивный брюнет. Он ходит в тот же тренажёрный зал, что и я. И это всё. Я не знаю ни его имени, ни чем он занимается, пыталась найти его в соц. сетях (есть группа нашего спорт. клуба в одной соц. сети), но его там нет (во всяком случае, я не нашла). Первый раз у меня такое — не зная ничего о мужчине краснеть и бледнеть от одного его появления.»

Видите как опасно быть рыбой.

Понравился парень, улыбнитесь ему сразу. Постарайтесь сразу завязать разговор. Иначе вы будете думать о нем, мечтать, искать его в интернете, его фигура в поле будет расти, значимость увеличиваться, и познакомиться в таких неравных условиях действительно станет проблематично. По крайней мере слишком волнительно. Он для вас уже — любимый и родной, а вы для него — незнакомая девушка. Представьте себе, какой диссонанс.

Поэтому заметили, что нравится, проявитесь сразу же, не тяните. Получить отворот-поворот тоже будет не страшно, пока значимость маленькая.

«Я достаточно неплохо выгляжу, у меня привлекательная фигура — тонкая талия, круглая попа, кубики пресса, я много лет занимаюсь спортом и это видно. Но я прекрасно понимаю, что только этим я никак не привлеку к себе внимание — всё-таки это тренажерный зал и я там не одна такая. Плюс у меня достаточно много комплексов — поэтому я не могу с уверенностью рассчитывать только на свою внешность. Люблю заниматься собой, слежу за весом, питанием, одеждой; с работой тоже всё хорошо — люблю её и хорошо зарабатываю, у меня хорошее чувство юмора, хорошо лажу с людьми.

Теоретически, насколько я понимаю, нужно чем-то заинтересовать этого молодого человека, как-то подцепить его на крючок, но чем — я не представляю. Думала о том, чтобы спросить его об одном упражнении, которое он делает (я его раньше не видела нигде). Возможно, это ему будет приятно. Мне приятно, когда у меня спрашивают совет в зале, я всегда рада помочь. Иногда мы бегаем рядом на беговой дорожке, но отвлекать человека во время бега не самая лучшая идея, как мне кажется. Хотела уточнить, что он всегда ходит в зал с другом и помогает ему (друг новичок), а моя симпатия давно занимается — это видно и по технике, и по фигуре.»

А зачем вы надеетесь сразу сделать ему приятное? Тем более обратившись за помощью. Если он вас даже не замечает, никакого восторга он от этого не испытает. Вы как девушка из предыдущего письма с одной стороны понимаете, что исходные данные разные: вы им интересуетесь, он вами нет, но принять до конца этого не хотите, строите иллюзии, что ему будет очень приятно. Нет, ему будет почти никак скорее всего.

Вы должны проявить свое внимание. Улыбнуться ему, завести разговор. Можете обратиться за помощью, но не для того, чтобы ему стало от этого приятно, а чтобы после этого поблагодарить его тепло и возможно познакомиться. Можете даже сказать: ты так помог мне, давай я угощу тебя кофе? Вот тут ему наверняка будет приятно. Даже если он женат.

Вы и не должны пока ничем особенным отличаться. Достаточно того, что вы сами по себе милая девушка. Вы проявите к нему симпатию и это будет в его глазах большой плюс. Другие милые девушки закрыты для него, а вы откроетесь. И этим выиграете. И дальше, при общении вы можете понравиться ему еще больше. А может и нет. Но не закинув удочку, ничего не поймаешь. Надо пробовать.

«Но когда я его вижу, у меня начинается какая-то паника: я теряюсь, мнусь, начинаю теребить телефон в руках или делаю ещё какую-то глупость. Один раз он спросил у меня, занимаюсь ли я на одном из тренажеров, а я только и смогла с трудом выдавить «нет».

Я абсолютно не понимаю, замечает ли он вообще меня, ну то есть видит, конечно, как и я всех остальных в зале, Но практически уверена, что никак не выделяет, Иногда мне кажется, что он посмотрел как-то на меня, но, думаю, что это всё мои фантазии и желания.

Я мечусь от «да ну его, забей, не трать время, ничего из этого не выйдет» до «не попробуешь хотя бы познакомиться — будешь жалеть, я ничего о нём не знаю и если он перестанет ходить в мой зал, я его просто никогда не увижу».

Чувствую себя абсолютно беспомощной: я не понимаю, как привлечь к себе внимание, как сделать так, чтобы он хотя бы немного заинтересовался мной, чтобы мы хотя бы начали здороваться при встрече. Всё усложняется тем, что я при его появление совершенно теряюсь. Я далеко не глупая, по роду деятельности мне приходится много общаться с людьми, меня сложно смутить, я меня связная и достаточно грамотная речь, я умею составлять слова в предложение) но только не в этом случае.»

Вы так мучаетесь от того, что вам очень страшно, а вдруг он в вас не влюбится. Но это не страшно. Смотрите, вот сейчас он точно в вас не влюблен. И ничего, вы живы и здоровы. То есть он может либо влюбиться, либо не влюбиться. Вы либо получите, либо останетесь при своих. Вам только кажется, что вы что-то потеряете. Потеряете вы только иллюзию, что он уже влюблен. Нет, он пока не влюблен. И успокойтесь.

«Мне кажется, я что-то очень важное упускаю в этой истории (если можно так выразиться).

Если вы разберёте моё письмо, возможно, я это пойму. Понимаю, что всё это как-то по-детски и глупо выглядит, но может кому-то ещё такая ситуация знакома и информация о том, как выходить из подобных ситуаций, пригодится.

Заранее благодарю!»

Выходить из таких ситуаций нужно учиться.

Если вы не научитесь проявлять инициативу, вы в конце концов решите, что не выгодно вообще никем интересоваться самой, надо ждать, когда заинтересуются вами, а до этого быть закрытой и равнодушной. Но равнодушными и закрытыми никто почти не интересуется. Это — башня рапунцель, а на высокую башню не лезет почти никто. По крайней мере очень редко кто лезет. Зачем? Если вокруг достаточно много открытых и приветливых девушек.

Станьте и вы такой, ваши шансы на любовь резко увеличатся, даже если с конкретным мужчиной ничего не получится. Он может быть в отношениях. Или гей. Или, не дай бог конечно, страстный любитель тренажерки. Но шанс у вас все-таки есть, а главное, это возможность хоть немного измениться в лучшую сторону.

Девушки в тренажерном зале отношение мужчин. Как познакомиться с понравившимся парнем в спортзале? Сексуальные упражнения у него перед носом

Как познакомиться в тренажерном зале

Советы для девушек

Как познакомиться с парнем? Для девушек этот вопрос действительно очень серьезный. Ведь как-то так повелось, что мужчина должен сделать первый шаг. Вот и получается, что целая армия девушек, ограниченная строгим оком общества и рамками морали, ждет своего принца на белом коне, вместо того, чтобы самим сделать первый шаг и познакомиться с каким-нибудь приятным молодым человеком. Как же делать так, чтобы и репутацию не испортить, и с молодыми людьми знакомиться?

И так начнем – куда идем, чтобы познакомится? Ответ прост, туда, где много мужчин. Одно из таких мест – это тренажерный зал. Кто сказал, что в тренажерном зале нужно только тренироваться? Ведь это отличное место для знакомств! Сразу видны многие достоинства и недостатки потенциального партнера.

В тренажерном зале вы можете убить сразу двух зайцев: 1) это наконец-то посвятить время себе, заняться собой, сделать себя еще красивее, и 2) это получить дополнительную возможность встретить интересного и красивого парня. А тут есть еще очень важные плюсы: что в тренажерном зале скапливаются мужчины, которые следят за своей формой, которые стремятся вести здоровый образ жизни, ограничивают или совсем отвергают вредные привычки. В общем, любой хорош не только как партнер по жизни, но и даже, забегая вперед, отлично подойдет для роли отца вашего ребенка.

Не стесняйтесь проявить инициативу. Но как проявить ее так, чтобы, не дай Бог, у мужчины сложилось о вас дурное мнение? Начнем с улыбки, с проницательного взгляда: не забывайте, что любому парню нужен сигнал, чтобы сделать первый шаг к знакомству. Будет идеальным, если мужчины вокруг вас будут находиться в состоянии «желтого цвета», в эдаком ожидании и мечтах о вас, и лишь только одному вы дадите зеленый цвет — на зависть остальным и на гордость победителю.

Если все же взгляд не сработал, то меняем тактику. Первые фразы, с которых вы начинаете знакомство, важны — заинтересует или нет, захочется отвечать или нет, уместно к ситуации и обстановке, или нет.
Надо произнести приветствие и задать вопрос, на который нельзя ответить односложно «да» или «нет». Иными словами, спрашивайте «куда …», «когда…», «сколько….», «как…», и в том же духе. Например, на каком тренажере быстрее накачать пресс, во сколько закрывается клуб, какая техника выполнения конкретного упражнения… далее завязывается беседа.

Можно взять любой предмет подойти к парню с вопросом «Это не Вы уронили?». Затем можно добавить «Мы где-то виделись вне зала? Лицо кажется знакомым». Но, к сожалению, в тренажерном зале мало что постороннего кроме гантелей и штанг может валяться. Этот совет вам на тот редкий случай, если вдруг вы нашли, например, карту клиента клуба или даже сотовый телефон.

Комплименты любят все. Вы можете похвалить его бицепсы или квадратики на прессе. Этот прием называется – “бери быка за рога”. А потом послушайте историю, как растут мышцы.

Самый простой, но не самый худший вариант – соблазнить персонального инструктора, тем более можно выбрать того, который нравится.

Очень эффективный прием – постанывать при выполнении упражнений. Большинство мужчин не останутся равнодушными.

Обязательно включайте в свои тренировки сексуальные упражнения: подъем ног, стоя на четвереньках; приседания с широкой постановкой ног; наклоны со штангой. И если при этом рядом будут падать штанги и гантели, не обращайте внимания…

Подойдите к понравившемуся мужчине и попросите помочь одеть/снять вес на тренажере. Попросите подстраховать или помочь выполнить упражнение, например, подтягивания.

Прием – “воспаление хитрости”. Сделайте вид, что вам стало плохо, потеряйте сознание. В каждом солидном клубе есть врач, но ведь кто-то вас к нему понесет?

Не стоит бояться и думать, что о вас подумают… Общение ведь еще никто не запрещал.
Главное во всем этом — расслабиться, не нервничать, даже если знакомства не получится, в конце концов, какая вам разница – ну сказали пару фраз – ведь вы ничего не потеряли! Если молодой человек после всех ваших попыток завязать знакомство, не включился в активный диалог на третьей фразе, да если не способен ответить что-нибудь вразумительное, значит не стоит тратить драгоценное время на него!

Вывод прост и очевиден — если знакомства не получилось – не страшно! это значит — либо он глуп, либо верный.

Для девушек, чтобы познакомиться с симпатичным парнем

• У вас отличные перчатки! Где вы их купили?
• Как вы думаете, тот тренер по аэробике (пилатесу, боксу и т.д.) хорош?
• Вы можете показать мне, как использовать этот тренажер?
• Вы не знаете какую-нибудь тренировку для уменьшения размера груди? А то моя слишком велика и мешает заниматься.
• Я никогда так не делаю, но вы мне кажетесь симпатичным, и я устала ждать, пока вы заговорите со мной первым.
• Говорят, что миссионерская поза помогает мужчинам качать грудь и трицепсы. Это правда

Советы для парней

Для начала нужно раскачать внушительную мышечную массу, чтобы не выглядеть в тренажерном зале случайно заблудившимся подростком, а потом красивые мышцы сочетаем с модной формой из спортивного магазина. В этом случае у вас на много больше шансов.

И так, рассмотрим основные и практически беспроигрышные варианты:

1. В тренажерном зале можете вежливо напроситься на подстраховку понравившейся девушке. Остальные мужчины будут чувствовать себя тормозящими лузерами и

Какие мышцы работают при отжимании

Чтобы добиться действительно красивого телосложения и здоровья на помощь приходят физические нагрузки. Отжимания являются основной частью любых тренировок. Если делать отжимания правильно, то это принесет пользу всему организму, но если нет серьезных противопоказаний к ним. Особое место для отжиманий не требуется.

Особенности отжимания

Отжимания при любых тренировках, ставятся на одно из почетных мест среди разных упражнений. Такие упражнения станут полезными для рук, спины, большинства мышц. Также отжимания благотворно воздействуют на некоторые органы и системы человека.
Если отжиматься правильно, используя определенную технику дыхания, то можно избавиться от некоторых проблем, связанных с дыхательной системой. Так, решаются проблемы с отдышкой, восстанавливается здоровье при бронхиальной астме, а также:
— увеличивается объем легких;
— межреберные мышцы становятся выносливыми;
— кровоснабжение органов улучшается;
— вентиляция легких увеличивается.
Так как во время отжиманий улучшается кровообращение, а также обменные процессы начинают ускоряться, приходят в норму сосуды, улучшается их тонус. В связи с этим нормализуется полностью сердечнососудистая система, артериальное давление приходит в норму. Польза от отжиманий также наблюдается при атеросклерозе в профилактических целях, также при гипотонии и тромбофлебите.
При помощи отжиманий даже удастся проработать и укрепить мышцы, натренировать сухожилия и суставы. Связки становятся эластичными и потому травмирования практически становятся невозможными или сводятся к минимуму. Именно применение отжиманий считается полезным в профилактике при артрозе, периостите, тендовагините. Рекомендуют такие упражнения и как реабилитационный момент после операций на суставах, травм в целом.
Положительно воздействуют на нервную систему плиометрические отжимания, когда отрывают руки от пола толчком, вследствие чего наступает:
— улучшение мышечной координации;
— повышается скорость реакции;
— избавляется человек от агрессии, появляется уверенность и спокойствие;
— психоэмоциональное состояние нормализуется;
— развивается сила и скорость движения рук.
Советы и рекомендации для новичков
Если вы новичок в отжиманиях, то стоит начинать с более легких видов. Когда к таким тренировкам наступает привыкание, то можно слегка увеличивать саму нагрузку и добавлять уже отжимания более сложные. Рекомендуется делать лучше меньшее количество раз отжиманий, но чаще, но при этом не перетруждать свой организм.
После каждого подхода необходимо сделать небольшие перерывы по 2-3 минуты, ведь главное в этом деле не переусердствовать. В любом виде отжиманий нужно находиться в горизонтальном положении, ноги сводятся вместе, голова не опускается и это главное правило техники данного упражнения. Колени и бедра должны оставаться неподвижными, нагрузка в основном уходит на руки, когда происходит опускание, то грудь должна касаться пола. Выполняя отжимания необходимо правильно дышать, чтобы мышцы не переутомились и не потерять сознание. На одном дыхании не стоит делать один подход, так вы избежите кислородного голодания. Во время тренировок мышцы требуют кислорода, потому нужно сделать вдох, когда сгибаются руки, а выдох когда выпрямляются.
Во время упражнений происходит потеря жидкости, потому возникает такой вопрос стоит пить воду во время занятий или нет, а также сколько. Восстанавливать, конечно, потерю жидкости необходимо, но только с индивидуальным подходом. По средней статистике, уходит за тренировку до 0,5 воды, потому рекомендуется пить по несколько глотков и не более.

На какие мышцы воздействует отжимание?

Такое упражнение как отжимание является достаточно удобным и что немаловажно эффективным способом позаботиться о состоянии своего тела в целом. Специального места такие упражнения не требуют, а также оборудования, так как работает только тело, наступает интенсивная работа мышц. Среди таких мышц:
— мышца плечевая и дельтовидная. Благодаря дельтоидам, во время движения, грудь способна вытолкнуть тело вверх. Плечо принимает округлую форму, если тренировать именно дельтоиды.
— локтевая мышца. Такая мышца является своего рода продолжением трицепса, при помощи него разгибаются предплечья;
— грудная большая мышца. Эта мышца во время отжиманий самая задействованная в отличие от остальных. Грудная мышца задействована при отводе рук от груди. Необходимо во время отжиманий ставить руки шире, таким образом, сильнее задействуется данный тип мышц;
— трицепс, трехглавая мышца, ее расположение задняя часть руки. И если тренировать трицепс, то именно благодаря этому рука становится сильнее. При сгибании локтя задействуется именно эта мышца. Во время отжиманий, вся нагрузка ложиться на трицепс. Эта мышца больше задействуется, если руки поставить поуже;
— зубчатая передняя мышца располагается под мышками, во время отвода лопаток вперед, задействуется данная мышца;
— клювовидно-плечевая мышца расположена в верхней части руки, а также является продолжением бицепса. Мышца необходима для того, чтобы выполнять подъем вверх, она имеет особенность при развитии верхней части тела.

Особенности отжиманий и их виды

Существует сегодня достаточно вариантов отжиманий, от классических для новиков оканчивая более сложными. Основные виды классических отжиманий это:
— на возвышенность с упором;
— отжимание с коленей;
— расстановка плеч узкая;
— расстановка плеч широкая.
Более сложные отжимания, это на кулаках, на ладонях, на тыльной стороне ладони, а также на одной руке, на пальцах и прочие.

Примеры некоторых из них:

1. Отжимание классическое
Делаем упор, лежа на прямых руках. Руки при этом расставлены немного шире плеч. Тело находится в вертикальной позиции, опускаемся в нижнюю и сгибаем руки, грудная клетка при этом должна коснуться пола.
Мышцы пресса напряжены постоянно, выжимаемся вверх, локти при этом не распрямляем до упора. При традиционном отжимании идет упор на грудные мышцы средней области. Спинная мускулатура напряжена, минимально задействованы грудные мышцы верхняя и нижняя ее часть, а также трицепсы.
2. На возвышенности отжимание с упором головой вверх
Упираемся руками о скамью, ставим руки немного шире плеч и делаем наклон до края опоры, касаясь грудью. Руки медленно выпрямляем и выжимаем тело вверх. Основная нагрузка делается при данном упражнении на ноги и нижнюю часть грудных мышц, потому такой способ идеально подойдет для новичков;
3. Отжимаемся с коленей
Начинаем с упора лежа, спина и руки прямые, что-то мягкое кладем под колени, тело опускаем к полу и выжимаем сильно корпус вверх. Такое упражнение несет туже функцию, что и отжимание классическое и эффективно для того, чтобы грудные мышцы стали более выносливыми и красивыми;
4. Узкие отжимания с узкой расстановкой рук
Начинаем с упора лежа, кисти рук располагаются таким образом, чтобы указательные пальцы могли касаться друг друга, руки прямые. Медленно опускаемся и сильно выталкиваем корпус в верхнюю позицию. Такой способ позволяет тренировать трицепсы и внутреннюю часть грудных мышц.
При отжимании важно уделять особое внимание таким моментам:
— руки нужно ставить как можно ближе друг к другу для проработки трицепсов;
— отжиматься на кулаках, если нужно укрепить пальцы рук;
— если опираться на колени, то так немного ослабляется нагрузка;
— широко руки ставятся, если нужно накачать грудные мышцы;
— на одной руке отжимы делают, чтобы усилить упражнение;
— если ладони расположить вдоль тела, руки развернуть, то идет максимальная нагрузка на бицепсы.

Отжимания для женщин и мужчин, возможные противопоказания

Существенной разницы для мужчин и женщин в отжимании практически нет, ведь принцип выполнения данных упражнений одинаков. Послабления позволительны девушкам, ведь редко встретишь женщину, которая сможет сделать отжимание на костяшках или с хлопком. Недопустимы для женщин отягощения в отжиманиях, а некоторым мужчинам в свою очередь могут быть непосильны отжимаются на одной руке, с прыжком и хлопком.
Для женщин расширяются вариации упражнений, когда меняются постановки рук и корпуса. Самой популярной позицией для женщины является становление рук немного шире плеч, выполняются отжимания без резких движений, в среднем темпе и без большой амплитуды.
Стоит учитывать, что украшения и одежда, которая сковывает движения, может стать серьезной помехой в тренировках.
Как мужчинам, так и женщинам всегда стоит учитывать возможные риски во время тренировок. Потому, чтобы избежать различных неприятностей, нужно проконсультироваться с врачом, узнать есть противопоказания или нет. Старайтесь не перенагружать себя, все делайте в меру, особенно если есть травмы локтей, плеч, запястья, избыточный вес. Также стоит быть аккуратным если у вас плохая координация, у вас не получается делать упражнения с ровным позвоночником и с правильной постановкой.
Во время упражнений старайтесь дышать правильно ровно, ведь мышцы, которые задействованы в момент занятий нуждаются в кислороде. Если таких правил не придерживаться, то могут появиться головокружение, слабость. При проблемах со спиной врачи настаивают, на выполнении такого упражнения, а значит, это еще раз подтверждает его эффективность, пользу, простоту и даже безопасность. Этот основной элемент тренировок полезен всем, однако какие бы вы советы ни читали, обязательно перед тренировками стоит проконсультироваться с врачом. Именно доктор сможет дать индивидуальные рекомендации, и уже исходя из того в каком состоянии ваш организм, делать выводы. Если проблем не возникает, и нет противопоказаний, то можно смело приступать планировать свои тренировки, разрабатывать индивидуальную программу и приступать к улучшению своего тела.

польза, виды и техника выполнения

Упражнения с собственным весом для достижения сильного мускулистого тела не менее эффективны, чем упражнения с отягощениями. Отжимания на одной руке – одно из классических и самых сложных движений. Идеальная техника требует огромной силы – добившись чёткой траектории, вы точно получите на один повод для гордости больше.

Какие мышцы работают?

Чтобы понять механизм правильного выполнения упражнения, для начала стоит разобраться, какие мышцы работают при отжиманиях на одной руке? В целом в работу включаются те же мышечные группы, которые задействованы при обычных отжиманиях от пола:

• большие грудные мышцы;
• трицепсы;
• дельтовидные мышцы;
• бицепсы;
• прямые и косые мышцы живота;
• передние зубчатые мышцы;
• большие ягодичные мышцы;
• бицепсы бедра;
• квадрицепсы;
• икроножные мышцы;
• широчайшие мышцы спины.

Отличие вариантов – в акцентированной нагрузке на определённые мышечные группы. В «одноручном» варианте не столь важную роль играют икры, бицепсы бёдер и квадрицепсы. При этом значительно возрастает нагрузка на широчайшие. Поскольку одна из ключевых опорных точек теряется, для балансировки телу требуются стабилизаторы. В этом контексте широчайшие относятся как раз к стабилизирующим мышцам.

Роль тех или иных мышц возрастает или снижается в зависимости от положения корпуса, рук, таза и ног. Чем ближе техника выполнения к идеальной, тем больше нагрузка на трицепсы, дельты, пресс и стабилизаторы. Идеальной можно считать технику, которая требует наибольших усилий. Об этом – в соответствующем разделе.

Польза и преимущества упражнения

Отжимания на одной руке – упражнение, которое сделает вас намного сильней и выносливей. Благодаря, в частности, Полу Уэйду – автору книги «Тренировочная зона» – эти движения стали называть тюремными отжиманиями. Пол много лет провёл в застенках, где сумел развить огромную силу почти исключительно благодаря тренировкам со своим весом. И отжимания сыграли одну из главных ролей в развитии мощи корпуса Уэйда.

Хотя заключённый не практиковал занятия с тяжестями, однажды он оказался втянут в любопытный спор. Автору мотивирующей книги предложили выступить на одном из чемпионатов по пауэрлифтингу. Стремясь доказать преимущество безынвентарной системы, Пол согласился на пари. Без большого опыта работы со штангой он сумел занять третье место. Таков эффект мощных упражнений, рассчитанных на естественную нагрузку.

Рост силы

Обычные отжимания быстро становятся простым упражнением, интенсивность в котором можно повышать, в основном, за счёт увеличения количества повторений. Исключите одну руку, и нагрузка возрастает на порядок. Попытайтесь сделать движение идеально, и сверху «физика» накинет ещё порядок. Людей, способных отжиматься на одной руке, никто и никогда не вправе назвать слабыми. Хотя бы и ноги их ни разу не переступали порог тренажёрного зала.

© takoburito — stock.adobe.com

Увеличение выносливости

Со временем, по мере роста физических возможностей, происходит та же ситуация, что и с «классикой». Организм приспосабливается к нагрузке и отвечает на тренировки повышением выносливости. Атлеты, способные на многократные одиночные отжимания, отлично владеют телом и гораздо меньше устают в обычных условиях, чем простые смертные.

Возможность заниматься в любом месте

Если уж заключённый в одиночной камере сумел стать титаном «физкультуры», то жалобы на отсутствие подходящих условий выглядят смешно и жалко. Польза отжиманий на одной руке в том, что они за считанные месяцы способны превратить нетренированного человека в образец для подражания.

Пол Уэйд оказался в тюрьме в 23 года. При росте 183 см он весил всего 68 кг. С такими параметрами в застенках непросто. Но, начав усиленно тренироваться, уже через год он был одним из сильнейших заключённых. Уэйд не одинок – часто его «коллеги» удивляют физическими возможностями. Его пример и примеры ему подобных показательны – они демонстрируют потенциал тренировок с собственным весом. К слову, на нашем сайте в разделе упражнения в кроссфите вы можете найти множество упражнений для работы с собственным весом.

Баланс

Продвинутые отжимания требуют скоординированной работы мышц. Вместе с силой растёт и способность управлять своим телом. Тело «учится» работать режиме монолита – одни группы тесно связаны с другими. Отличный пример человека, подчинившего сознанию «физику» – Брюс Ли. Маленький Дракон тоже много и часто отжимался.

Рекорд отжиманий Брюса Ли на одной руке (на двух пальцах) – 50 раз. Отчасти благодаря этому он стал «человеком-пружиной», готовым и способным в любой момент по-кошачьи переместиться в другую позицию.

Похудение

Отжимания – энергоёмкое упражнение. Регулярно испытывая тело на прочность, можно добиться быстрого прогресса и в похудении. Сейчас модной стала планка – эффективное упражнение на пресс. Но отжимаясь, вы фактически делаете ту же планку в движении. Без опоры на вторую руку делать упражнение сложнее, поэтому и отдача от него выше.

Улучшение здоровья

Регулярные отжимания на одной руке способствуют улучшению работы пищеварительной системы. Благодаря им укрепляется сердце и повышается потенциал дыхательной системы. Они оказывают благотворное влияние на кости и связки – те становятся прочней.

Положительное психологическое воздействие

Технично отжиматься на одной руке умеют немногие. Согласитесь, приятно быть частью малочисленной группки атлетов. Возможно, вы равнодушны к зависти и восхищению окружающих, но в любом случае получите право гордиться собой.

Но дело даже не в гордости или бахвальстве. Трансформация возможностей тела ведёт к повышению самооценки. Переход из одного состояния в другое неизменно сопровождается положительным психологическим эффектом. Это упражнение не способны выполнить даже матёрые тяжелоатлеты или пауэрлифтеры. Тренироваться с идеальной техникой может ничтожный процент людей. Разве не приятно оказаться в такой компании?

© undrey — stock.adobe.com

Техника выполнения

Есть много вариаций этого упражнения. Одни из них рассчитаны на новичков, другие по силам только продвинутым атлетам. Рассмотрим технику классического, наиболее сложного варианта. Отталкиваясь от него, можно снижать нагрузку – это позволяет осваивать движение постепенно, независимо от стартовых возможностей.

Вариант-эталон напоминает обычные отжимания. Визуальная разница только в «отключении» одной руки. Сразу не получится ни у кого, какой бы физической силой ни обладал атлет. Здесь нужны особые навыки и «заточенность» мышц и связок под это упражнение.

Классическое отжимание

Техника отжиманий на одной руке:

• исходное положение – тело составляет одну линию, ноги на ширине плеч или чуть уже, рабочая рука находится под плечом, другая рука на бедре или за спиной; три опорные точки: ладонь и носки ног;
• на вдохе, сохраняя стартовую линию корпуса и ног, опуститесь до уровня касания пола лбом; стремитесь к минимальному скручиванию корпуса и наклону плеча – и то, и другое помогает в освоении упражнения, но снижают нагрузку;
• на выдохе вернитесь в исходное положение.

Эталонный вариант

Признаки эталонного исполнения:

• плечи параллельны полу;
• скручивание корпуса минимально;
• ноги не шире плеч;
• грудь и голова максимально близко к полу;
• таз на одной линии с корпусом.

Большинство людей, якобы способных на подобные отжимания,вводят в заблуждение других и себя. Поступившись немного идеальной техникой, можно в разы облегчить выполнение. Прогните слегка таз, помогите себе плечом пассивной руки, поставьте широко ноги – отжиматься будет намного проще. Такие отжимания могут привести в восторг непосвящённых, но к чему обманывать себя?

Всё же огрехи техники таковыми можно считать лишь в контексте идеального исполнения. Пока вы не освоили сполна упражнение, грешить можно и нужно. Да иначе и не выйдет. Чтобы получить желанную способность, вам пригодятся разновидности классического варианта.

Виды упражнения

Описанные виды отжиманий на одной руке призваны помочь добраться до эталонного исполнения. С технической точки зрения, необязательно использовать их все. Достаточно подобрать подходящее и плавно идти к цели. Но практика показывает, что разнообразие в тренировках ведёт к более быстрому прогрессу.

Отжимания с частичной опорой на вторую руку

Потребуется какая-нибудь опора – подойдёт всё, что выше пола и удобно в использовании. Схема выполнения:

• ИП аналогично классическому – с той разницей, что свободная рука отведена в сторону и опирается на брусок, мяч или что-нибудь другое; в такой позиции невозможна полноценная опора на пассивную руку, но и частичной хватит, чтобы обеспечить заметное снижение нагрузки;
• работайте, концентрируясь на усилиях рабочей руки.

Прогрессируя, акцентируйте большее внимание на рабочей стороне тела, всё меньше задействуя противоположную.

Отжимания с использованием второй руки

Чтобы облегчить выполнение упражнения, можно отжиматься на двух руках, но одну из них поставить тыльной стороной (так называемый вариант L7). Это создаст дополнительную точку опоры, но в такой позиции невозможно опираться на вторую руку полноценно. Неудобства способствуют автоматическому смещению акцента на рабочую область. Схема выполнения аналогична.

Отжимания с постановкой рук выше ног

Ещё со школы мы знаем, что отжиматься в положении, при котором руки выше ног, проще. Эта схема работает и с одиночными движениями. Поставьте рабочую руку на скамью, кровать или любое другое возвышение. Попытайтесь выполнить упражнение, следуя эталонной технике. Подбирайте подходящие углы наклона, регулярно уменьшая их.

Есть и другие разновидности отжиманий от пола – положение рук и схемы выполнения варьируются. Некоторые из них подготовительные, другие, наоборот, усложняют задачу.

Противопоказания и меры предосторожности

Отжимания от пола на одной руке не для новичков. Упражнение требует солидной физической базы и понимания технических нюансов. Противопоказаний немного, но они есть. Отжиматься без опоры на вторую руку не рекомендуется людям, которые:

• имеют проблемы с локтевыми, запястными и плечевыми суставами;
• страдают заболеваниями сердца; большая нагрузка на «движок» организма может привести к большим проблемам, если к тому есть предпосылки – необходима консультация врача;
• получили растяжение мышц и/или связок.

Рекомендации, которые помогут сделать упражнение максимально эффективным и безопасным:

• переходите к тюремным отжиманиям только после того, как будете способны отжаться на двух руках не менее 50-ти раз; этой подготовки хватит для безопасного вхождения в урезанное движение;
• не переходите к попыткам освоить идеальную технику полноценного упражнения, пока не освоите на должном уровне подготовительные виды;
• стремитесь к разнообразию тренировок – это позволит задействовать различные мелкие мышцы, не работающие в другом варианте; в результате прогрессировать вы будете быстрей;
• параллельно укрепляйте задействованные мышцы другими упражнениями; особый акцент рекомендуется делать на пресс и трицепсы;
• помните, что эталонный вариант – всего лишь один из видов отжиманий; к нему нужно стремиться, но прочие разновидности можно считать как подготовительными, так и самостоятельными; «второстепенные» варианты можно легко усложнить, к примеру, использованием отягощения; к тому же, менее сложные вариации можно (или нужно) выполнять «на разы» – если в полном движении вы способны лишь на 1-2 повторения, то урезанные позволят поработать над выносливостью;
• следите за состоянием организма; при сильной усталости или боли отжиматься не нужно.

Типичные ошибки

Если только речь не идёт о целенаправленном отходе от выполнения идеальных отжиманий, ошибками можно считать:

• подъём таза; стоит немного приподнять его, нарушив прямую линию корпуса и ног, и весомая часть нагрузки уйдёт;
• стремление к полному отсутствию скручивания корпуса; минимальные уходы от оси не просто допустимы – без этого отжаться на одной руке невозможно; по крайней мере, пока что не было ни одного зафиксированного случая;
• стартовую позицию рабочей руки, при которой невозможен баланс тела на этом этапе физвозможностей или вообще; это чревато падением;
• попытку работать на пределе возможностей – это тоже может привести к потере контроля и падению лицом об пол.

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

польза, какие мышцы работают и техника выполнения

С давних пор показателем большой физической силы являлось умение поднять вес собственного тела над головой. Однако, как на счет того, чтобы сделать отжимания стоя на руках? Тут нужна не только физическая сила — потребуется совершенная межмышечная координация, прекрасное чувство баланса, развитые мыцы-стабилизаторы. Всеми этими качествами обладают атлеты практикующие отжимания в стойке на руках (Handstand Push-ups). Сегодня мы поговорим о пользе и вреде от упражнения и технике его выполнения.

Польза от упражнения

Как уже было сказано выше, упражнение полезно, в первую очередь, своей комплексностью — отжимания в стойке на руках заставляют работать все мышцы, а вас учат контролировать положение своего тела в пространстве и максимально задействует мышцы кора- только благодаря им у вас может получиться выполнить данное движение. Без хорошей связи между поясами верхней и нижней конечности у вас никогда не получиться выполнить отжимание на руках вниз головой.

Соответственно отжимания стоя на руках будут полезно представителям абсолютно всех видов спорта, где необходимо слитное проявление максимальной силы «рук» и «ног»: тяжелая атлетика, борьба, гимнастика.

Какие мышцы работают?

Отжимаясь стоя на руках работают абсолютно все мышцы тела. Различен только режим: динамическая работа происходит в плечевом и локтевом суставе, соответственно, активно сокращаются трицепсы, передние и средние пучки дельтовидных мышц, ключичная порция большой грудной мышцы, трапециевидная мышца. Вся остальная мускулатура напряжена статически и роль её сводится к поддержанию равновесия тела, однако, наибольшую нагрузку испытывают разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, брюшной пресс, то есть так называемые «мышцы кора».

Техника выполнения упражнения

Упражнение отжимания в стойке на руках является сложнокоординационным и требует от вас незаурядной физической формы. Поэтому, если вы попробовали выполнить это движение и у вас не получилось даже выйти в стойку на руках, давайте освоим несложный комплекс упражнений, необходимый для приведения себя в нужные кондиции.

Прежде чем приступить к упражнению

• Отжимания от пола на 3 счета, с задержкой в нижней позиции: из исходного положения у упоре лёжа, за счет сгибания рук в локтевых суставах, опускаемся вниз: грудная клетка не доходит до пола буквально несколько миллиметров. Локти находятся вдоль корпуса- таким образом, нагрузка падает на трицепс и переднюю дельту — основные, для нас, мышечные группы. В нижней позиции выполняем отчетливую паузу в 2-3 секунды, поднимаемся на три счета, то есть достаточно медленно. Начинаем с 10 повторений в трех подходах. Задача — дойти до 20 и более повторений без ощущения сильного закисления мышц.
  
• Отжимания в закрытом горизонте. Исходное положение: в стойке на ладонях, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, колени касаются груди. Руки касаются бедер. Сгибаем локтевые суставы, удерживая тело в горизонтальном положении. Начинаем с 10 повторений (или с того количества с какого сможете). Задача- 20 и более уверенных повторений.
  
• Подъёмы корпуса из положения горизонта. Исходное положение соответствует описанному выше. Руки, при этом, незначительно согнуты в локтях. Наша задача вывести корпус из горизонтального положения в вертикальное на столько, на сколько у вас это получиться. Задача — выводить тело с согнутыми ногами в полностью вертикальное положение.
  

Когда у вас это получиться, начинайте плавно выпрямлять ноги, сперва разводя их в стороны, затем пытайтесь удерживать тело «в струну».

У стены

• Отжимания в стойке на руках у стены. Движение, которое непосредственно готовит к тому, чтобы выполнить отжимание от пола вниз головой. Исходное положение: стоя на руках в 20- 50 см от стены. Тело вытянуто вверх, пятки «завалены» на стену. Сразу оговоримся: стены можно качаться пятками, можно — носочками, можно всей стопой. Чем ближе к «носочкам»- тем тяжелее вариант! Начинайте с самого простого! Руки стоят чуть шире плеч. Скользя опорной частью стопы по стене, опускаемся до качания головой пола, за счет сгибания рук в локтевых суставах. После этого, упираясь ладонями в пол, возвращаем тело в исходное положение за счет мощного слитного усилия со стороны трицепсов и дельтовидных мышц. Задача- сделать 10 повторений, как минимум, в одной серии.

  © satyrenko — stock.adobe.com

• Последнее упражнение — это попытка выхода в стойку на руках. Оптимально делать это из положения удержания «горизонта». Принципиально важно заканчивать этим движением данный комплекс для закрепления правильной кинематики движения на фоне усталости мышц.
  

Систематическое выполнение данного комплекса хотя бы три раза в неделю позволит вам в достаточно короткие сроки (1-2 мес) выйти в стойку на руках и сделать свои первые отжимания от пола вниз головой.

Непосредственно само упражнение

Исходное положение: стойка на руках, ладони стоят на полу на ширине плеч, либо чуть шире. Вес тела равномерно распределен между всей поверхностью ладоней и пальцев. Позвоночник прогнут в поясничном отделе, таз находится чуть впереди головы, пальцы ног точно над головой.

Опускаемся…

Сгибаем локти и плечевые суставы, при этом грудная клетка несколько смещается в более горизонтальное положение- этот момент нужно чётко уловить и усилить прогиб в пояснице, тем самым скомпенсировать смещение центра тяжести тела.

…и поднимаемся

Важный технический момент по поводу положения ног: если ноги разведены в стороны, центр тяжести находится ближе к рукам- соответственно, удерживать равновесие становится значительно сложнее. Начинать освоение отжиманий от пола вниз головой рекомендуется именно с такого варианта.

Комплексы

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

виды, техника выполнения упражнения и его польза

В кроссфите используется несколько базовых упражнений, направленных на работу с собственным весом. Одно из наиболее популярных и эффективных — отжимания от пола. Особенность этого упражнения в том, что с его помощью можно развить не только грудные мышцы, трицепсы, передние дельты, но и существенно улучшить скорость движения рук.

В этой статье мы детально рассмотрим усложненный вариант упражнения — взрывные отжимания от пола. Именно они при правильном выполнении наиболее эффективно развивают, как силу мышц, так и скорость движения. За счет чего это происходит — читайте далее.

Какие мышцы работают?

Для начала давайте рассмотрим, какие мышцы работают при выполнении взрывных отжиманий. Как и в простом варианте упражнения, здесь задействованы мышцы груди, передняя дельта и брюшной пресс. Однако, в случае, когда вы совершаете дополнительное движение ногами, в работу активно включаются мышцы ягодиц, квадрицепс, подвздошно-поясничная и квадратная мышца поясницы. По сути, вы включаете так называемые «мышцы кора», отвечающие за правильное положение тела в пространстве и сохранение правильной геометрии позвоночного столба.

Варианты выполнения упражнения

Существует несколько вариантов выполнения взрывных отжиманий. Мы выбрали для вас наиболее эффективные и разместили их в порядке возрастания сложности. В каждом случае исходное положение одинаково — упор лёжа. Далее идут вариации с положением рук, задействованием мышц ног и пр.:

С отрывом рук от пола

1. Руки ставим чуть шире плеч, опускаемся грудью в пол, за счет сгибания рук в локтевых суставах. Отталкиваемся двумя руками от пола, руки отрываются от пола, но положения своего не меняют — оттолкнулись от пола — фаза «отрыва рук» — коснулись пола ладонями.
   
2. Руки размещаем на ширине плеч, опускаемся грудью в пол и мощно отталкиваемся от пола. В фазе «полета» расставляем руки шире плеч и приземляемся в таком положении. Приземлившись, выполняем отжимание от пола широким хватом, снова отталкиваемся и в фазе «полета» меняем положение рук на исходное, то есть — на ширине плеч.
   
3. Перед началом упражнения по обе стороны от рук размещаем небольшие бруски высотой сантиметров 10-15. Их можно ставить, как с внешней, так и с внутренней стороны от кистей, но на небольшом расстоянии от рук. Опускаемся грудью в пол, резко выпрямляем руки в локтевых суставах и отрываем их от поверхности, перемещая ладони на заранее заготовленные бруски. Выполняем отжимание на брусках, снова отталкиваемся и возвращаемся на пол.
   
4. Исходное положение — руки на ширине плеч. Далее опускаемся грудью к полу, затем резко выпрямляем руки и выкидываем их над головой, как-будто пытаемся нырнуть в воду. В завершение упражнения приземляемся в исходное положение.
   
5. Ставим руки на ширине плеч, делаем отжимание. Далее отталкиваемся руками от пола и в фазе «полета» делаем один хлопок перед грудью, после чего опускаемся на ладони.
   

С отрывом от пола всего туловища

1. Это движение похоже на описанное в пункте 5 предыдущего раздела. Отличие заключается в том, что в данном варианте нужно оттолкнуться руками, но при этом оторвать от пола не только ладони, но и носки ног. Приземлиться вы должны в то же положение, в котором находились изначально.
   

   © Mediteraneo — stock.adobe.com

2. Это упражнение также начинаем с того, что ставим руки на ширине плеч и опускаемся грудью к полу. Далее резко отталкиваемся руками от пола, выходим в фазу «полета», при этом практически в воздухе разворачиваемся всем телом, меняя направление туловища на 90 градусов, и приземляемся на вытянутые руки.
   
3. На завершение мы оставили так называемые «ацтекские» отжимания. Это самая сложная вариация упражнения, поэтому, если вы — начинающий спортсмен, то не стоит пытаться выполнить его сразу, поскольку можете травмироваться. Займите исходное положение, поставив руки на ширине плеч. Оттолкнитесь руками от пола, при этом также оторвите от поверхности носки. Оторвавшись от пола, в фазе полета резко оттяните таз вверх и как бы сложитесь пополам, касаясь пальцами рук пальцев ног. Сразу же опустите таз вниз, возвращая тело в исходное положение. Приземлитесь в исходное положение, то есть, снова приняв упор лежа. В идеале, вы не должны сгибать колени в фазе «полета», однако, если у вас не получается сделать это упражнение в правильной технике, подтягивайте колени к груди — амплитуда движения тазом, в этом случае будет меньше, а упражнение станет проще для выполнения.

Техника выполнения упражнения

Вне зависимости от того, какой вид взрывных отжиманий вы решили практиковать, есть ряд общих технических моментов, которые важно соблюдать при выполнении упражнения:

• Мышцы груди и трицепсы нужно напрячь резко и единомоментно, для того, чтобы создать импульс нужной силы. Чем мощнее импульс — тем дольше фаза «полета», и тем больше действий вы успеете сделать в этой фазе (речь, в основном, об отжиманиях с хлопком).
• Сразу после толчка руки необходимо расслабить — только так вы сможете быстро сменить их положение друг относительно друга или выполнить какое-то движение.
• Мышцы живота должны быть напряжены для удержания таза в правильном положении.
• Когда вам нужно оттолкнуться от пола и оторвать не только руки, но и ноги, правильным решением будет ставить руки на ширине плеч, ниже уровня плечевых суставов, а в момент толчка, дополнительно придавать себе импульс пальцами ног.
• Если вы выполняете «взрывные» отжимания для развития бойцовских качеств, наиболее оптимальным режимом работы будет выполнение максимального количества отжиманий на протяжении 10 секунд, с последующим 50 секундным отдыхом. Таких подходов нужно сделать от трех до пяти. Если же ваша задача — выносливость, то не нужно пытаться выполнить как можно большее количество отжиманий за определённый промежуток времени. Лучше сконцентрируйтесь на том, чтобы продолжать выполнять упражнение как можно дольше.

Развитие скоростных качеств рук

Скоростные качества рук, которые, помимо силовых, помогают развивать взрывные отжимания, пригодятся вам не только в силовых и игровых видах спорта, но и просто в жизни.

Нейро-мышечный синапс

Скорость сокращения мышечного волокна строго лимитирована. Нерв, передающий мышце импульс от головного мозга, не может выполнить свою функцию быстрее определенного временного интервала. Однако, если говорить о бытовом понятии скорости (да и силы, кстати), то это качество зависит не от времени проведения импульса по нервному волокну, а от способности произвольно включить в работу сразу большое количество двигательных единиц.

Одна двигательная единица- это мышечное волокно, к которому подходит нерв, образуя нейро-мышечный синапс. Для того, чтобы выполнить определенное движение быстро и с максимальной силой, нужно включить в работу одновременно много мышц. А это качество нарабатывается не столько тренировкой мышц, сколько тренировкой нервной системы. Выполнять упражнения, в этом случае, нужно максимально быстро, и движения при этом должны быть резкими.

Быстрота реакции

Одним из лучших упражнений для такой цели являются «взрывные» отжимания. В большинстве случаев в фазе «полета», когда вы только оттолкнулись, вам нужно успеть выполнить ещё какое-то дополнительное движение руками, например, хлопок. Приземлиться требуется, в любом случае, на ладони — и сделать это нужно до того как вы ударитесь лицом об пол.То есть, важна быстрота реакции и скорость движения рук. Поэтому взрывные отжимания наиболее часто применяются для подготовки спортсменов в боксе, кикбоксинге, АРБ, боевом самбо ММА- единоборствах, где нужен быстрый и мощный удар рукой. Однако, взрывные отжимания имеют ряд модификаций, которые будут полезны и кроссфитерам, поэтому советуем включить их в свои тренировочные комплексы.

Польза упражнения

Польза взрывных отжиманий от пола заключается в следующем:

• они развивают межмышечную координацию;
• увеличивают скорость движений;
• дают взрывную силу, необходимую в единоборствах.

Единственный минус взрывных отжиманий — травмоопасность выполнения. Например, можно не рассчитать силы и удариться лицом об пол. Поэтому начинать свои тренировки лучше на чем-то помягче резинового или бетонного пола — борцовский ковер, в данном случае, идеальный вариант.

Кроссфит комплексы с упражнением

Rage 
of the Berserker

no name

Circular training

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция Cross.Expert

какие мышцы работают, польза для женщин и правильная техника выполнения упражнения с упором на руках от вертикальной стенки

Отжимания от стены стоя можно использовать как самостоятельный вид упражнений, можно включать в комплекс тренировок, которыми вы занимаетесь ежедневно, а также это отличный вариант разогрева мышц перед силовыми тренировками.

Эти несложные с виду движения на самом деле являются очень полезным для формирования стройной фигуры и подтянутых мышц.

Какие мышцы работают?

Этот вид упражнений позволяет хорошо прорабатывать мышцы верхней части корпуса, гармонично распределяя нагрузку между большой грудной мышцей, большой круглой и широчайшей спины.

Это важно для тех, кто только начинает заниматься физическими тренировками, так как дискомфорт и болезненные ощущения в мускулах будут минимальными. Что тренирует такое упражнение?

Во время отжиманий от стенки включаются в работу следующие мышцы:

• Большая грудная;
• Большая круглая;
• Широчайшая спины;
• Передняя зубчатая спины;
• Прямая живота;
• Наружная косая живота;
• Трехглавая плеча.

Польза отжиманий от стены для женщин

Те, кто постоянно выполняют данный вид упражнений, имеют подтянутый живот, упругую грудь. Также такие тренировки помогут уменьшить объем рук и подтянуть обвисшую кожу на них. Еще это движение рекомендуется для профилактики отвисания груди. Форму груди определяет наличие жировой ткани и рельеф большой грудной мышцы: если данная мышца хорошо развита, то грудь приподнята.

Отжимания относятся к упражнениям, которые участвуют в формировании мышечного корсета. Они помогают бороться с жировыми отложениями в области спины, способствуют снижению веса. Это одно из базовых движений, которое рекомендуются включать в различные тренировки для женщин. Их также включают в комплексы тренировок для восстановления мышечного тонуса.

Таблица содержание железа в продуктах питания

22 ноября 2013 29085

Железо принимает участие в выработке гемоглобина, который так важен для нормального функционирования и развития человека.

При дефиците железа может развиться железодефицитная анемия (так называемое малокровие).

При этом наблюдаются быстрая утомляемость, ухудшение общего состояния, головокружение, потеря аппетита, повышенная слабость, апатия.

Кроме того, клетки и ткани некоторых органов перестают снабжаться необходимым количеством кислорода, в результате чего нарушается работа сердечной мускулатуры.

Недостаток железа в организме

Нехватку железа в организме невозможно не заметить.

При его дефиците у человека проявляются следующие явные симптомы:

• бледная и сухая кожа с проявлениями шелушения;
• хрупкие ногти и ломкие волосы;



• нарушенная концентрация;
• низкая работоспособность;
• хроническая усталость;
• отсутствие интереса к окружающим;
• отдышка;
• чувство онемения;
• инфекционные заболевания;
• частая простуда;
• отсутствие аппетита;
• затрудненное глотание;
• кишечные нарушения;
• нарушенное кровоснабжение.

Чтобы устранить симптомы нехватки железа, необходимо пройти комплексное обследование с целью обнаружения истинной причины.

Обследование включает ультразвуковое исследование некоторых органов, общий и биохимический анализы крови.

Тем не менее, основными причинами дефицита железа являются следующие:

• различного рода кровотечения;
• наследственный фактор;
• строгая диета;
• активный спорт;
• глистные инвазии;
• обильные месячные.

Своевременная диагностика и грамотное лечение позволит устранить причины и симптомы дефицита железа в организме, а также восстановить нормальное функционирование и деятельность организма.

Лечение железодефицитной анемии

Лечение железодефицитной анемии направлено на устранение причин и симптомов и является комплексным.

Назначаются те продукты питания, которые содержат большое количество железа, а также ряд лекарственных препаратов с высоким содержанием феррума.

Такими препаратами являются: «Хеферол», «Ферронат», «Ферроград», «Ферроплекс», «Тардиферон», «Ировит», «Сорбифер-дурулес» и прочие.

В зависимости от состояния больного, а также степени развития железодефицитной анемии определяется и назначается курс лечения.

После лечения врач может направить на повторную сдачу анализов с целью контроля и выявления динамики заболевания.

Не переусердствуйте с «железом»!

Содержание железа в продуктах питания позволяет человеку определить и контролировать суточное употребление определенных продуктов.

Такая предусмотрительность необходима для того, чтобы не пошел обратный процесс, — избыток железа в организме.

При таком явлении происходит сбой в работе некоторых органов.

Избыток железа (гемохроматоз) в организме проявляется следующим образом.

Во-первых, меняется цвет лица, он приобретает либо желтоватый цвет, либо коричневатый.

Во-вторых, наблюдается увеличение печени.

Кроме того, больного начинает беспокоить зуд по всему телу, что причиняет дискомфорт и не дает покоя.

Вдобавок ко всему, нарушатся сердечный ритм, появляется одышка, нехватка воздуха, сбитый пульс, наблюдается учащенное сердцебиение.

Именно поэтому так необходимо знать содержание железа в продуктах и соблюдать суточное его употребление.

Как правило, для мужчин старше 18-ти лет суточная норма потребления железа составляет 15 мг., для женщин того же возраста — 17 мг.

Зачем нужна щитовидная железа

Недостаток или избыток железа в организме напрямую связаны с работой щитовидной железы.

Это, в первую очередь, важно для женщин, так как при этом может нарушиться и измениться гормональный фон, что, в свою очередь, приведет к сбою других, не менее важных, органов.

Железо необходимо для синтеза гормонов щитовидной железы, регулирующие метаболические процессы в организме.

Кроме того, при дефиците железа нарушается способность организма превращать бета-каротин в витамин А.

Но самое главное — это нарушение обмена веществ, что, в свою очередь, приводит к избыточному весу.

Именно поэтому железо так важно для нормального функционирования щитовидной железы.

В случае, если не удается употреблять в пищу все те продукты питания, содержащие необходимое количество железа, специалисты рекомендуют употреблять витамин А, который регулирует недостаток железа в организме и стимулирует функцию щитовидной железы.

Таким образом, во избежание развития железодефицитной анемии, а также в профилактических целях необходимо употреблять в пищу все те продукты питания, в которых содержится железо.

Больше всего железа находится в таких продуктах, как: моллюски, устрицы, патока, говяжья печень, почки, сердце, морская капуста, яичный желток, грибы, пшеничные отруби, зеленый салат, гречка, фасоль, фрукты, зелень и овощи, сухофрукты и прочие.

Эти продукты любой человек (особенно женщины) должен употреблять в течение дня, чтобы не допустить дефицита железа и снижения гемоглобина.

Таблица содержание железа в продуктах (мг в 100г продукта)

Таким образом, как видно из вышесказанного, необходимо контролировать количество поступаемого и потребляемого железа, который необходим для правильного функционирования и развития организма в целом.

Следует избегать как его дефицита, так и избытка, чтобы не причинить вред своему здоровью.

Видео-десерт: еда с железом

Интересный сюжет про железо.

Оценить статью:

15

Facebook

Twitter

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Что еще почитать:

Калорийность Печень говяжья. Химический состав и пищевая ценность.

Печень говяжья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 929,7 %, бэта-каротином — 20 %, витамином B1 — 20 %, витамином B2 — 121,7 %, холином — 127 %, витамином B5 — 136 %, витамином B6 — 35 %, витамином B9 — 60 %, витамином B12 — 2000 %, витамином C — 36,7 %, витамином D — 12 %, витамином H — 196 %, витамином PP — 65 %, калием — 11,1 %, фосфором — 39,3 %, железом — 38,3 %, кобальтом — 199 %, марганцем — 15,8 %, медью — 380 %, молибденом — 157,1 %, селеном — 72,2 %, хромом — 64 %, цинком — 41,7 %

• Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
• В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
• Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
• Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
• Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
• Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
• Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
• Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
• Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
• Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
• Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
• Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
• Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
• Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
• Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
• Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
• Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
• Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
• Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
• Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
• Селен — эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
• Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
• Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Как приготовить говяжью печень для повышения гемоглобина – рецепты и советы

Существует огромное количество рецептов приготовления печени. Статья ответит на вопрос, как приготовить печень для поднятия гемоглобина.

Железодефицитная анемия – серьезное заболевание, с которым не так-то просто справиться лекарственными препаратами. Назначая лечение пациенту, страдающему малокровием, врачи всегда прописывают специальную диету в комплексе с медикаментозным лечением.

Одним из продуктов, рекомендованным при низком гемоглобине, является печень. Чем же так полезна печень для гемоглобина? И почему нельзя обойтись только лишь железосодержащими препаратами при лечении малокровия?

Почему малокровие так опасно для здоровья человека?

Анемия – это патологическое состояние организма, при котором в крови человека не хватает железосодержащего белка – гемоглобина. Главная функция гемоглобина – это связывание и доставка молекул кислорода к тканям организма. Другими словами, при малокровии ткани и органы человека не могут «дышать», организм испытывает состояние гипоксии – постоянной нехватки кислорода, вследствие чего нарушаются обменные процессы.

Причиной малокровия нередко становится отсутствие в тканях железа, аминокислот и ферментов в нужной для синтеза молекул гемоглобина концентрации.

При железодефицитной анемии возникают следующие симптомы:

• общая слабость,
• рассеянное внимание,
• головокружения и головные боли,
• обморочные состояния,
• быстрая утомляемость,
• резкое ухудшение состояния кожных покровов, волос и ногтей.

Железодефицитная анемия чаще всего становится лишь симптомом определенного заболевания. Но существуют естественные состояния организма, когда малокровие можно назвать нормой, например, беременность. В этот период уровень гемоглобина у женщин падает со средней отметки в 120 г/л до 100 г/л и даже ниже.

Пониженный гемоглобин у ребенка опасен замедлением темпов роста и развития.

Резкие перепады содержания гемоглобина в крови никому не идут на пользу, поэтому рекомендуется включить в рацион продукты с содержанием железа.

Почему нельзя восполнить концентрацию железа в организме одними лишь фармакологическими средствами?

Чтобы ответить на поставленный вопрос, стоит разобраться, каким бывает железо, и в каком виде этот элемент нужен нашему телу.

Железо можно разделить на два вида:

1. Гемовое – это железо – основа гемоглобина и хорошо усваивается организмом.
2. Негемовое – это ионная свободная форма молекул железа.

Негемовое железо бывает двухвалентным (Fe II) и трехвалентным (Fe III). Fe II всасывается организмом хуже, чем гемовое железо, а Fe III не усваивается организмом. FeII – основа ферропрепаратов.

Витамин С нужен для усвоения негемового железа, но в бобовых, наиболее богатых FeII и FeIII, данного витамина почти нет.

Исследования показывают, человек получает 20% железа из мясных продуктов и лишь 6% из растительной пищи, то есть усвояемость FeII и FeIII очень низкая. Именно поэтому печень рекомендуют для поднятия уровня гемоглобина в крови.

Когда и зачем лечат малокровие железосодержащими препаратами?

Сильный недостаток железа можно восполнить только ферропрепаратами. Однако лечение препаратами железа проводят под наблюдением врача с величайшей осторожностью и регулярными анализами крови, так как препараты железа имеют ряд противопоказаний.

Сколько гемового железа содержится в мясных продуктах?

Средняя суточная норма железа для мужчин – 10 мг, для женщин – от 15 до 20 мг, максимально допустимое суточное потребление – 45 мг. Женский организм в течение месяца тратит в 2 раза больше железа, чем мужской.

Содержание железа в печени разных животных и мясных продуктах:

• свиная печень – 12 мг/100 г,
• говяжья печень – 9 мг/100 г,
• паштет – 8 мг/100 г,
• свежее мясо – 2-4 мг/100 г.

Так что на вопрос, может ли повысить гемоглобин печень, мясо говядины и свинины, ответ будет – только она и может. Печень повышает уровень гемоглобина быстрее, чем черная икра, рыба и растительная пища.

С чем можно, а с чем нельзя есть печень?

На процесс всасывания железа влияет не только его вид, но и присутствие определенных витаминов и ферментов, гормонов в том числе.

Как уже упоминалось, витамин С помогает усвоению железа. Поэтому вместе с печенью можно и нужно употреблять продукты с высоким содержанием аскорбиновой кислоты: лимон, сладкий и острый перец, черемшу и чеснок, брюссельскую капусту, брокколи и цветную, шпинат, хрен, смородину.

Для синтеза самого гемоглобина нужны также витамины А и группы В, а значит, список разрешенных продуктов можно пополнить морковью, томатами, свеклой, абрикосами, тыквой, дыней, луком, петрушкой, грибами, соей.

Но есть вещества, которые препятствуют всасыванию железа, к ним относятся:

1. Кальций – содержится в большом количестве в продуктах молочного происхождения, финиках, яйцах, хлебе из цельнозерновой муки.
2. Танины – вещества, которые мы чувствуем, как вяжущие на вкус. Содержатся в чае, черном и зеленом, хурме, темных сортах винограда и орехах.
3. Фитин – соединение, которое находят в цельнозерновых крупах.

Для достижения результата при лечении малокровия и быстрого увеличения гемоглобина в крови нужно строго придерживаться прописанной врачами диеты.

Как правильно приготовить печень говяжью для повышения гемоглобина взрослым?

Ни для кого не секрет, что продукты при длительной термальной обработке теряют часть полезных свойств, витаминов и микроэлементов. Можно найти рецепты, в которых мясо и субпродукты подаются на стол практически в сыром виде, например, тартар. Такой вариант блюда довольно опасен, так как требует исключительно свежего и проверенного на паразитов мяса.

Как же приготовить печень для повышения гемоглобина, и по максимуму сохранить содержание железа? Рассмотрим общие рекомендации и конкретные рецепты на примере говяжьей печени.

Печень – вкусный, быстрый и простой в приготовлении продукт. Она наиболее богата железом, о чем уже упоминалось в статье. Приведем советы по выбору этого продукта:

1. Приобретайте только свежую говяжью печень. В замороженном виде она теряет большую часть полезных свойств.
2. Отдавайте предпочтение телячьей печени, от молодого животного она нежнее на вкус.
3. Выбирайте куски без пленки и сосудов.
4. Кусочки должны быть насыщенного темно-красного цвета и упругими.
5. Перед приготовлением печень «маринуют». Делают это в молоке, растворе соды или просто натирают сухой горчицей.
6. Солите печень после того, как снимите блюдо с огня.
7. При обжарке не пересушите кусочки, не готовьте на сильном огне.

Как приготовить печень для повышения гемоглобина?

Рецепт жареной говяжьей печени с луком

Для блюда по этому рецепту вам понадобится:

• печень – 500 г,
• лук – 1 головка,
• мука – 3 ст. л.,
• растительное или сливочное масло,
• соль и черный перец.

Вымойте печень под струей холодной воды, удалите сухожилия, нарежьте на небольшие кусочки, запанируйте в муке. Слегка обжарьте кусочки с двух сторон, уложите на тарелку. Пассируйте кольца лука до золотистого цвета, сверху положите обжаренную печень, добавьте соль, перец по вкусу. Тушите на малом огне 8 минут, украсьте блюдо и подайте к столу.

Рецепт печени с яблоками в белом вине

Для приготовления возьмите:

• печень говяжью – 800 г,
• мед – 1 ст. л.,
• оливковое масло,
• половину целого лимона,
• пару кислых яблок,
• среднюю луковицу,
• базилик,
• 1 стакан белого сухого вина,
• соль,
• перец.

В подходящую емкость влейте вино, положите мед и сушеный базилик, подогрейте все не доводя до кипения 5 минут. Подготовленную и нарезанную печень замаринуйте в соке лимона и оливковом масле на 10 -15 минут. Нарежьте очищенные яблоки дольками, лук – кольцами или полукольцами, обжарьте все вместе в течение 5 минут. Отдельно в глубокой посуде обжарьте печень вместе с маринадом, добавьте яблоки, перемешайте и влейте остатки вина, подержите на слабом огне еще 5 минут, посолите, поперчите.

Совет! Несмотря на содержание танина в темных сортах винограда, сладкое красное вино (особенно, кагор) очень полезно для кроветворения. Не отказывайте себе в удовольствии. При отсутствии противопоказаний и при разрешении врача 1 бокал в 2-3 дня будет только на пользу.

Рецепт приготовления печени с овощами

Для блюда по этому рецепту вам нужно подготовить:

• печень – 700 г,
• головку лука,
• морковь,
• болгарский перец,
• стручковую фасоль – 200 г,
• масло для жарки,
• соль и перец по вкусу.

Нарежьте печень небольшими ломтиками, луковицу – полукольцами, перец – в виде соломки, морковь натрите на крупной терке. На сильном огне прожарьте печень 2-3 мин., хорошо перемешивая. Всыпьте овощи, уменьшите огонь и продолжайте готовить еще 10-12 минут, добавьте соль и перец. Блюдо готово!

Интересный факт! Для выработки гормона тестостерона требуется огромное количество белка. В печени его содержится очень много, поэтому такие блюда, как и другая белковая пища, поднимают потенцию у мужчин.

Как необычно приготовить говяжью печень для повышения гемоглобина ребенку?

Почти 60% дошкольников страдает малокровием. Главной причиной такого положения у 2/3 количества больных детей становится несбалансированное питание.

Нерегулярное употребление мяса и попытки родителей с малых лет приучить детей к вегетарианству – «правильному питанию» – приводят к недостатку железа.

Дети редко слушают о пользе продуктов и не любят блюда из субпродуктов. При приготовлении блюд из говяжьей или куриной печени делайте упор на сервировку и оформление. Постарайтесь сделать так, чтобы еда выглядела аппетитно и необычно. Делайте вкусные и свежие паштеты для детей сами.

Рецепт оладий из печени

Для таких оладий вам нужно подготовить:

• печень – 500 г,
• среднюю луковицу,
• два яйца,
• столовую ложку сметаны,
• муку,
• масло для жарки,
• соль и перец по вкусу.

Разрежьте головку лука на несколько частей. Пропустите печень и лук через мясорубку или блендер. Добавьте в массу яйца, сметану, муку, соль, перец, вымесите тесто. На хорошо разогретую сковороду выкладывайте небольшими порциями будущие оладьи, готовьте их на небольшом огне по 3 минуты с двух сторон.

Рецепт печеночного паштета

Приготовление паштета не должно пугать хозяек. Если следовать рецепту, то домашний паштет будет вкусным, а его приготовление – простым. На изготовление паштета уйдет не больше получаса.

Ингредиенты для блюда:

• печень – 500 г,
• морковь,
• средняя луковица,
• оливковое масло для жарки,
• соль,
• перец,
• паприка.

Подготовьте печень и отварите. На раскаленном масле поджарьте лук и тертую морковь. Измельчите продукты блендером или мясорубкой. Добавьте специи по вкусу. Паштет переложите в пластиковую тару и храните в холодильнике.

Рецепты всех блюд подходят не только для говяжьей, но и для печени других животных.

Профилактика малокровия

Профилактические меры любого заболевания приветствуются врачебной практикой по всему миру. Если человек ответственно относится к своему здоровью и здоровью своих близких, то выполнение нетрудных правил профилактики должно стать полезной привычкой.

Предупреждение анемии снижает риски инфекционных заболеваний и положительно сказывается на общем индексе здоровья человека:

1. Беременные женщины должны регулярно сдавать кровь на уровень гемоглобина в крови. В случае отклонений от нормы на любой стадии беременности нужно совместно с врачом женской консультации разработать специальное меню для восполнения нехватки железа, витаминов и других микроэлементов в организме. При отсутствии противопоказаний допустимо лечение ферропрепаратами.
2. В период лактации следует продолжить наблюдение за гемоглобином в крови кормящей матери. Данная мера позволит избежать развития малокровия у ребенка.
3. Рацион человека на любом этапе развития и взросления должен быть сбалансированным. Отказ от продуктов животного и молочного происхождения у взрослых плохо сказывается на составе крове, для здоровья детей такие ограничения губительны. Включите в свое меню блюда, богатые железом и витаминами, на регулярной основе.
4. Проверять уровень гемоглобина нужно не только женщинам в период беременности и лактации. С возрастом норма уровня гемоглобина в крови может изменяться, физические нагрузки, окружающая среда, вид профессиональной деятельности тоже оказывает влияние на железосодержащий белок крови.

Следите за своим состоянием и помните высказывание: Здоровье не купишь.

Загрузка…

Восемь продуктов, повышающих гемоглобин • INMYROOM FOOD

Гемоглобин, снабжающий кислородом все клетки тела, очень важен для человека. С его снижением, вызванным различными причинами (от стрессов до беременности), может появиться кислородное голодание, анемия, быстрая утомляемость.

Если ситуация очень серьезная и становится опасной для здоровья и жизни, то врач выписывает специальные лекарственные препараты, помогающие быстро повысить уровень гемоглобина. Если же ситуация не требует терапии, то введение в рацион продуктов питания, повышающих гемоглобин, достаточно быстро приведут его в норму.

Мы составили подборку из 8 продуктов, которые необходимо регулярно есть не только в периоды снижения гемоглобина, но и всегда, в профилактических целях.

1. Халва

Как это ни странно, но именно это лакомство содержит в своем составе огромное количество железа, влияющего на уровень гемоглобина. Например, тахинная халва содержит 50 миллиграммов на 100 граммов продукта, а подсолнечная — 33 миллиграммов. Первое лакомство готовят из перемолотых зерен кунжута, которые сами по себе отличный источник не только железа, но и витамина Е, В, фосфора, цинка и кальция. Подсолнечная халва хоть и проигрывает тахинной по содержанию железа, но тоже содержит его очень много по сравнению с другими продуктами.

2. Мясо и субпродукты

Эти продукты очень важны для ослабленного организма и восстановления уровня гемоглобина. Во-первых, белки животного происхождения помогают клеткам крови восстановиться и прийти в норму. Во-вторых, железо, содержащееся в животной пище, усваивается человеческим организмом не менее, чем на 20%. У растительной пищи этот показатель меньше примерно в 4 раза. Говядина, кролик, телятина, печень, язык — эти продукты должны стать регулярными на вашем столе как во время диеты, повышающей гемоглобин, так и в ежедневном меню. В свиной печени содержится около 20 миллиграммов железа на 100 граммов продукта, в говяжьем языке — 5 миллиграммов на 100 граммов. Желательно выбирать парное мясо и готовить его, не слишком зажаривая, чтобы оно получалось средней или легкой прожарки. Для поддержания нормального уровня гемоглобина достаточно 50 граммов мяса или субпродуктов в день, а для его повышения — не менее 100 граммов в день.

3. Сушеные грибы

Употребляя регулярно суп из сушеных грибов, вы, скорее всего, не столкнетесь с проблемой снижения уровня гемоглобина. Грибы — это прекрасное средство поддержания его уровня в крови благодаря высокому содержанию железа, которого в них содержится не менее 30 миллиграммов на 100 граммов продукта. Всего 50 граммов сушеных грибов в вашем ежедневном меню помогут системе кроветворения прийти в норму.

4. Морепродукты

Моллюски, креветки, гребешки, кальмары, икра — это важная составляющая полноценного рациона, в том числе и для поддержания нормального уровня гемоглобина в крови. Моллюски, например, содержат около 30 миллиграммов железа на 100 граммов продукта. Поэтому регулярное употребление любых морепродуктов так важно для полноценного питания и хорошего самочувствия.

5. Пшеничные отруби

сколько его в разных продуктах питания

Как известно, железо принимает активную участь практически во всех процессах, которые постоянно протекают в нашем организме. Основным источником данного микроэлемента является пища. Если она богата витаминами и микроэлементами, человек будет себя чувствовать здоровым и сильным. В противном случае начнут проявляться первые симптомы дефицита железа, а сама проблема со временем станет причиной развития железодефицитной анемии. В качестве профилактики необходимо пересмотреть свой рацион, а сделать это можно после ответа — в чем больше всего железа?

Основные источники железа

Сразу стоит отметить, что выделяют два типа железа:

• гемовое, которое содержится в продуктах животного происхождения;
• негемовое, которое содержится в продуктах растительного происхождения.

Гемовое железо находится в мясе, при этом организмом усваивается лучшего всего. Например, если негемовое железо усваивается только на 5-7%, то гемовое на 20-35%. Это говорит о том, что лучшим источником необходимого нам микроэлемента является мясо. Необходимость его употребления объясняется несколькими причинами:

В овощах и фруктах железа намного меньше, при этом с таких продуктов оно усваивается очень слабо. Очень часто специалисты рекомендуют беременным женщинам отказаться на время вынашивания и скармливания грудничка от вегетарианства.

Железо из мяса намного лучше усваивается организмом. Чтобы обеспечить высокую эффективность данному процессу, мясо необходимо комбинировать с витамином С. Примечательно, что именно по этой причине мясо очень часто подают с цитрусовыми, а рыбу поливают лимонным соком, в котором также содержится очень много витамина С.

В мясе железо может сохраняться даже после термической обработки продукта. Такого нельзя сказать о продуктах растительного происхождения. Например, если перемолоть пшеницу в муку, продукт теряет 75% полезных веществ, в том числе и железа. Во время беременности мясо обязательно должно входить в рацион женщины, чтобы поддерживать уровень гемоглобина в норме. Это же касается и подростков, у которых наблюдается повышенная потребность в данном микроэлементе.

Таким образом, железо в мясе является более полезным, чем в овощах, фруктах и зелени. Тем не менее, исключать продукты растительного происхождения из своего рациона ни в коем случае нельзя, так как они богаты другими полезными веществами, которые необходимы для нормально поддержания здоровья человека.

Интересный факт, что если готовить продукты в чугунной посуде, то блюда будут отличаться большим содержанием железа. Разумеется, что речь идет о крошечном показателе, но все же он также вносит свою лепту в процесс насыщения организма железом.

Где больше всего железа содержится?

Как известно, основным источником железа в питании является мясо. Тем не менее, данный микроэлемент в достаточном количестве находится и в других продуктах. Сегодня в Интернете не составит труда найти таблицу содержания железа в мясе и других продуктах. Как правило, указывается количество необходимого микроэлемента в 100 граммах того или иного продукта. Дальше приведен список продуктов, в которых содержится больше всего железа:

Моллюски. Это дорогой, но невероятно полезный продукт. В 100 граммах моллюсков находится 0,03 грамма. При этом такой продукт является низкокалорийным, что важно знать людям, которые следят за своей фигурой. Помимо железа, здесь содержится огромное количество витаминов группы В, аминокислот и других полезных веществ.

Фасоль. Лучший выбор для ярых вегетарианцев. В 100 граммах белой фасоли находится 0,01 грамм железа. Так как речь идет о негемовом железе, необходимо обеспечить в своем рационе достаточное количество витамина С, чтобы микроэлемент усваивался в полной мере.

Говяжья печень. Изначально необходимо разобраться, сколько железа в говядине. В 100 граммах этого продукта содержится 2,6 мг полезного микроэлемента. Теперь касательно того, какое содержание железа в печени говяжьей. Продукт действительно считается очень полезным, ведь в его стандартной порции содержится 0,009 грамма полезного микроэлемента.

Кешью. Невероятно полезный и вкусный орех, который занимает лидирующие позиции в таблице железосодержащих растительных продуктов. На 100 грамм кешью приходится 0,007 грамм железа. Продукт очень калорийный, поэтому переусердствовать им не стоит.

Горький шоколад. В 100 граммах шоколада находится 0,005 грамма железа. Многие отказываются от него в силу его высокой калорийности, но тем, кого данный факт не сильно волнует, шоколад становится очень хорошим источником необходимого организму микроэлемента.

Рыба. Итак, в какой рыбе больше железа? Лидером здесь выступает тунец. В его 100 граммах содержится 0,0015 железа. По большому счету, все рыбные продукты очень полезны тем, кто хочет восстановить уровень гемоглобина, а также поддерживать нормальную концентрацию фосфора. Также полезно знать, сколько железа в красной икре? По большому счету, данный продукт мы привыкли включать в рацион только в праздники, но факт о том, что в красной икре содержится 1,8 мг железа может кардинально изменить эту традицию.

Томатный сок. С помощью такого сока можно хорошо утолить жажду, а также насытить свой организм большим количеством полезных веществ, в том числе и железом. В 100 миллилитрах томатного сока содержится 0,001 грамм железа.

Сыр. В 100 граммах данного продукта содержится 0,4 мг железа. Содержание железа в сыре минимальное, но для любителей молочной продукции данная информация будет полезной. Касательно того, есть ли в молоке железо? Оно там присутствует, но в самых минимальных количествах. При этом не стоит забывать, что этот продукт богат кальцием, а, как известно, он мешает железу нормально усваиваться в организме.

Гематоген. Сколько железа в гематогене – вопрос, который волнует каждого взрослого, который любит этот продукт сам и дает его своим детям. В 100 граммах этого вкусного продукта содержится 12 мкг железа.

В каком мясе больше железа?

Баранина и говядина, а также печень, являются лучшими источниками железа. Отправляясь в магазин за мясом, необходимо обращать внимание и на его цвет. Чем темнее будет мясо, тем выше в нем содержание железа. Отвечая на вопрос, сколько железа в мясе, необходимо учитывать, какое именно мясо имеется в виду. Например, содержание железа в мясе курином колеблется в пределах 1-1,4 мг. Все зависит от цвета мяса. В темном мясе будет больше железа. В мясе говядины больше всего необходимого микроэлемента – 3,2 мг. Дальше идет баранина, которая содержит 2,3 мг, а потом индейка и свинина с 1,8 и 1,5 мг соответственно. Сколько железа в печени и где больше всего?

Больше всего железа содержится в телячьей печени, где его количество достигает 14 мг. Говяжья печень содержит значительно меньше данного микроэлемента, но также является очень полезной. Сколько железа в печени говяжьей? Его концентрация сохраняется в пределах 3,2 мг на 100 грамм продукта. Другие виды печени являются не менее полезными в данном плане. Например, содержание железа в куриной печени колеблется в пределах 8,3-8,6 мг на 100 грамм продукта. Железо в куриной печени очень легко усваивается организмом, к тому же продукт очень вкусный и не отразится плохо на фигуре. Таким образом, отвечая на вопрос — в какой печени больше железа, можно отметить, что самое большое содержание данного микроэлемента наблюдается в говяжьей печени, а меньше всего в говяжьей.

Для того чтобы железо хорошо всасывалось организмом даже с тех продуктов, в которых данный микроэлемент представлен в минимальном количестве, необходимо предпринимать некоторые действия. Самым важным правилом является увеличение витамина С, который содержится в цитрусовых и других продуктах растительного происхождения.

Железо в продуктах растительного происхождения будет усваиваться не так хорошо, поэтому включение мяса и рыбы в рацион станет очень правильным решением. Также стоит помнить о том, что кальций мешает железу всасываться в необходимом количестве. Поэтому не стоит сочетать вместе продукты, которые содержат такие элементы. Если придерживаться достаточно простых правил и хорошо питаться, можно будет всегда оставаться здоровым, что, несомненно, благоприятно будет сказываться на качестве жизни.

Как часто обновляется у женщин кровь