Разное — Страница 76 — Личный сайт Алексея и Виктории Власовых

Гель для кожи лица – для умывания от угрей, лучшие умывалки и средство для проблемной кожи лица, пенка от акне и угревой сыпи, список

Posted on 27.12.202031.12.2019 by alexxlab

зачем нужен, как правильно выбрать и пользоваться, рейтинг лучших

Не секрет, что залог здоровой кожи лица — утренние и вечерние умывания. Но чтобы очистить её как следует, недостаточно умыться простой водой. Необходимо какое-то очищающее средство. Сегодня полки супермаркетов пестрят от выбора данной продукции: гели, пенки, скрабы, тоники, лосьоны манят своих покупателей. Прежде всего важно разбираться в гелях, наиболее часто используемом продукте для очищения лица.

Зачем нужен гель для умывания

Гели для умывания помогают очистить кожу лица от выделений из сальных желез, от пыли и грязи, осевших в течение дня, от косметики. Конечно, с этой задачей прекрасно может справиться и мыло, но, в отличие от геля, мыло более агрессивное.

После него остаётся ощущение стянутости и сухости; вдобавок, через некоторое время кожа ещё и начинает шелушиться. Гели же можно подобрать с учётом типа кожного покрова и возраста.

Хоть в состав геля, как и мыла, входят ПАВы (поверхностно-активные вещества), кроме них он содержит растительные компоненты, биологические активные добавки, витамины и минералы.

Поэтому когда ПАВы, выполняя очистку эпидермиса, повреждают липидный барьер, полезные компоненты проводят восстановительную работу. В результате кожа становится не только чистой, но и гладкой, мягкой, увлажнённой.

Чем отличается гель от крема для лица

Крем — эмульсионное средство для ухода за кожным покровом. Это может быть эмульсия двух типов:

Масло в воде. Процентное содержание воды в этом случае доходит до 80%, так как микрочастицы жира равномерно распределены в жидкости.
Вода в масле. Здесь, наоборот, микрочастицы воды распределены в жире, поэтому процентное содержание жира доходит до 70%.

В гелях же значительно меньше жиров и масел, поэтому их консистенция более жидкая. Также гель, в отличие от крема, прозрачный.

Знаете ли вы? Слово «гель (gel)» происходит от латинского «gelare», что значит: замерзать, застывать, сковывать. В русский же язык это слово попало от трансформации немецкого «gel» либо французского «gelatine» (желатин).

При производстве кремов используют эмульгаторы, специальные вещества, помогающие соединить несмешиваемые компоненты. Это позволяет вводить в их состав растительные и животные жиры, а также минеральные масла. Последний компонент, как менее скоропортящийся и более доступный продукт, сейчас стал чаще применяться для производства кремов. Поэтому большинство кремов после применения вызывают неприятное ощущение плёнки на лице. Также минеральные масла способны вызвать аллергическую реакцию.

Из-за более плотной и густой консистенции крем подходит для сухой кожи, а также зрелой. И применять его лучше в ночное время.

Гель же — высоковязкий косметический продукт, процентов на 70–80 состоящий из воды. Остальные компоненты — глицерин (10–30%), желатин (2–3%), гуммиарабик, крахмал, агар-агар, пектин, трехалоза. Таким образом, масла и жиры в нём отсутствуют, что делает его консистенцию более лёгкой и хорошо впитываемой. Поэтому он больше подходит для дневного применения и для молодой, проблемной кожи. Может быть неплохой основой под макияж.

Из-за большого состава воды гели выступают в качестве великолепных увлажняющих средств.

Рейтинг лучших

В этом рейтинге мы представляем 10 наиболее эффективных гелей для разных типов эпидермиса:

Pure Calmille от Ив Роше.
Effaclar от La Roche-Posay.
Arnaud Sebo Gel Nettoyant Purifiant.
Фито-гель Planeta Organica.
Пропеллер IMMUNO.
Крем-гель NIVEA.
Чистая Линия «Идеальная кожа».
«Чистая Кожа Актив» от Garnier.
Normaderm от Vichy.
Крем-гель Pure effect от NIVEA.

Знаете ли вы? Для умывания лучше всего использовать гели, которые не пенятся. Элемент, улучшающий пенообразование (Sodium Laureth Sulfate), слишком сушит кожу и понижает её защитные способности.

Какой гель лучше

Какой гель для лица лучше

При выборе средства для умывания необходимо прежде всего руководствоваться типом своего кожного покрова, а также учитывать возраст. Затем уж можно обратить внимание на состав и производителя продукта.

Для сухой кожи

Обладательницы сухой кожи знают, насколько она чувствительна к внешним раздражителям. Поэтому её необходимо не только постоянно питать, увлажнять, но и защищать. Всё это должны уметь гели для умывания. Поэтому, подбирая для себя косметическое средство, обратите внимание на его состав и возможности:

«Масло миндаля» и «Применение техники Hydra IQ в производстве»: если вы видите такую надпись — значит, данное средство мягко очищает и насыщает влагой эпидермис, помогает удерживать в нём влагу в течение дня.
«Контролирует водный баланс»: такие средства очень мягко действуют на дерму и содержат лактозу с глицерином. Они способны насыщать влагой кожный покров и препятствовать испарению жидкости с его поверхности.
Средства для сухой кожи не должны содержать мыло. Оно будет ещё больше сушить эпидермис и вызывать ощущение стянутости.
Также в их состав не должны входить SLS, отдушки, абразивные частицы.

Важно! Полезные компоненты геля для сухой кожи: жожоба, термальная вода, лактоза, глицерин.

Для жирной

Обладательницам жирной кожи ни в коем случае нельзя выбирать продукт, содержащий спирт.

Есть компоненты более мягкого и бережного действия, позволяющие избавиться от жирного блеска — например, растительные вещества, наподобие экстрактов зелёного чая или эвкалипта. Они не только убирают ненавистный жирный блеск, но и нормализуют работу сальных желез.

Также полезно, чтобы в составе косметических средств присутствовали цинк и ретинол. Они устраняют жирный блеск и снимают воспаление, если оно есть.

Ещё обладательницам данного типа дермы нужно помнить, что лучше всего пользоваться косметическими средствами одного производителя. Но смену линейки средств надо периодически проводить, чтобы не возникало привыкание.

Для комбинированной

Обладательницам данного типа дермы подобрать средство для умывания не очень просто. Оно должно одновременно устранять жирный блеск в Т-зоне и питать, увлажнять остальную часть кожного покрова.

Средства для комбинированной кожи могут содержать:

растительные экстракты,
натуральные масла,
витамины,
кислоты (гиалуроновая, салициловая и др.).

Кислоты будут регулировать работу сальных желез, а другие компоненты — питать и восстанавливать кожу.

Для проблемной кожи лица

Если на любого типа кожном покрове есть некий дефект (угри, сыпь, пятна), она становится проблемной. Поэтому средства по уходу за ней должны не только очищать, но и увлажнять. Они бывают такими:

С термоэффектом. Эти средства помогают избавиться от кодемонов и сыпи, мягко очищая эпидермис и не пересушивая его.
Придающие матовость. Обычно они оснащены щёточкой для нанесения. С её помощью можно равномерно распределить средство и одновременно очистить поры.
Гели для борьбы с угревой сыпью. В их состав, в большинстве случаев, входят салициловая кислота и вытяжка из алоэ.

Важно! Выбирая гель, помните, что средство, которое подходит вашим знакомым, может не подойти вам.

Правильный выбор геля

Главное при выборе геля для лица — тип дермы, для которого он предназначен. Но есть и ещё несколько важных моментов, которые следует учитывать при подборе косметического продукта:

Вместе с типом кожи нужно проверять и возрастные ограничения (если они есть) на продукт.
Выбранное средство должно не только качественно очищать, но и увлажнять. Это позволит избежать ощущения сухости и шелушения кожного покрова.
Изучите состав. Избегайте содержания агрессивных компонентов. Они входят в состав только средств для проблемной кожи. Не должны присутствовать и аллергены.
Желательно, чтобы продукт имел прозрачную консистенцию. Допустим лёгкий окрас.
Продукт не должен иметь резкого запаха.
Посмотрите на производителя товара. Лучше выбрать товар известных торговых марок. Они заботятся о своей репутации, а значит, их продукция более качественна и проверена неоднократно.
Если вы обладатель проблемной кожи, то лучше всего сначала посетить косметолога и выбрать средство по его рекомендациям.

Важно! К косметологу также нужно сходить, если вы затрудняетесь определить свой тип кожи.

Как правильно наносить гель для лица

Инструкцию по использованию продукта каждый производитель указывает на этикетке товара. Практически для всех гелей она схожа:

Увлажните кожу.
Нанесите на кожу косметическое средство и плавными движениями разотрите его по всему лицу.
Умойтесь водой.

Если это средство для проблемной кожи, то на нём может быть указано, как втирать его в кожу (сильно, массажными движениями).

Но кроме того, что нужно знать инструкцию по применению товара, необходимо учитывать ещё некоторые моменты:

Если на лицо нанесён макияж, сперва его необходимо удалить при помощи специальных средств.
Вода для умывания должна быть комнатной температуры. Сильно холодная или горячая сузит или расширит сосуды, чего нужно избегать. Полезно использовать фильтрованную или бутилированную воду. В ней количество хлора минимальное, или вообще отсутствует.
Не стоит оставлять продукт на лице на длительное время, это может привести к негативным последствиям. Со своей задачей он способен справиться за 20 секунд — больше ему не нужно. Лучше повторить процедуру, если есть ощущение, что чистка не прошла успешно.

Гель для умывания должен обязательно входить в состав вашей косметики по уходу за лицом. Ведь бережно очищенная кожа будет выглядеть свежее и здоровее, а значит, и вы станете ощущать себя лучше. А подобрав правильно гель для умывания (учтя тип дермы), вы быстрее ощутите положительное действие продукта.

Видео: как выбрать умывающее средство

samaznau.ru

обзор 10 средств для чувствительной, жирной или комбинированной кожи

Особенности увлажняющего геля

Нет, увлажняющий гель не собирается отнимать у старого доброго крема статус основного средства ухода за лицом. Просто этот продукт предлагает новый способ решения проблемы сухости и обезвоженности — особенно для жирной, проблемной и гиперчувствительной кожи. Вот главные преимущества продукта.

Виджет-продуктовая карточка (Garnier Skin Naturals Гиалуроновый Алоэ-гель, дневной увлажняющий гель для лица, для нормальной и смешанной кожи, 50мл)

Не содержит жиров и масел

По этой причине гель более удобен для применения днем, а крем хорош для ночного ухода. Хотя сегодня в косметике не редкость компромисс под названием крем-гель, когда средство может похвастать преимуществами обеих текстур.

В отличие от крема гель – прозрачный и чаще всего бесцветный. © iStock

Ингредиенты проникают глубже в кожу

Для увлажняющего крема актуальны два механизма действия.

1
С одной стороны, он поставляет в кожу увлажняющие компоненты, в первую очередь гиалуроновую кислоту и другие гидратанты и гидрофиксаторы.
2
С другой — удерживает влагу, создавая на поверхности гидролипидную пленку.

Для геля актуальна лишь первая часть этой задачи. Зато глубина проникновения его компонентов зачастую выше, чем у крема, из-за особенностей состава.

Вызывает приятные ассоциации

В отличие от крема, гель — прозрачный и чаще всего бесцветный, поэтому подсознательно ассоциируется с водой. Нам кажется (и небезосновательно), что с задачей увлажнения он справится лучше.

Хорошо впитывается

Гель более текучий и легче впитывается в кожу. Есть еще промежуточная текстура — флюид. Это средство, максимально приближенное к гелю, с невысоким процентом жиров.

Гель более текучий и легче впитывается в кожу. © iStock

Комфортен в применении

Гелевая текстура не оставляет на коже:

Гель не закупоривает поры, поэтому это увлажняющее средство — удачный выбор для мужской и женской жирной проблемной кожи. Особенно, если помимо увлажнения оно обеспечивает матирующий эффект.

Гелевая текстура не оставляет на коже ощущения липкой или жирной пленки. © iStock

Идеален для зоны вокруг глаз

Кожа в этой области от природы сухая, тонкая, так что первые признаки старения обозначаются именно здесь. Гель не подчеркнет тончайшие складочки, не оставит ощущения пленки.

Помимо выполнения своих основных функций, гелевая основа может служить базой для макияжа.

«Первый увлажняющий гель для век должен появиться в косметичке уже в 16–18 лет, если вы пользуетесь декоративной косметикой. В качестве базы для макияжа требуется максимально легкое средство (на жировой основе не держатся тени), желательно с содержанием дренажных агентов. Легкие текстуры идеальны и для дневного ухода за жирной кожей лица. Плотный крем спровоцирует блеск и вызовет дискомфорт: кожа под ним потеет».

Вернуться к оглавлению

Обзор средств

Для нормальной, жирной и смешанной кожи

Гиалуроновый алоэ-гель для лица, Garnier

где найти?

В этом очень приятном в использовании средстве соединены едва ли не самые известные и востребованные увлажняющие компоненты: гиалуроновая кислота и алоэ. Кожа становится мягкой, хорошо увлажненной, гладкой. Гель можно использовать и как дневное средство ухода, и как маску для быстрого восстановления кожи.

Крем-гель «Увлажнение эксперт», L’Oréal Paris

Содержит керамиды, витамины и минералы, которые освежают кожу, насыщают ее влагой. Оставляет ощущение мягкости и комфорта.

Интенсивное увлажняющее средство для обезвоженной нормальной и комбинированной чувствительной кожи Hydraphase Intense Légère, La Roche-Posay

Фрагментированная гиалуроновая кислота отвечает за восстановление и сохранение запаса влаги в коже. Результат — гладкость, свежесть и ровный цвет лица.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating В5 Gel, SkinCeuticals

Высококонцентрированная гиалуроновая кислота связывает воду, витамин В5 восстанавливает оптимальный уровень увлажнения. Рекомендуется для женской и мужской кожи.

Увлажняющий гель-крем для лица без масел Ultra Facial Oil Free Gel-Cream, Kiehl’s

В основе формулы — глицерин и антарктицин. Средство не только увлажняет эпидермис, но и уменьшает жирный блеск.

Для чувствительной кожи

Аквафлюид «Гений увлажнения» для сухой и чувствительной кожи, L’Oréal Paris

Формула на три четверти состоит из очищенной воды, оставшуюся четверть составляют увлажнители, в том числе гиалуроновая кислота и сок алоэ. Помимо глубокого увлажнения на 72 часа, продукт обеспечивает активизацию защитных сил кожи.

Ночной спа-уход Aqualia Thermal, Vichy

Разработан для чувствительной, обезвоженной кожи, преображает ее за ночь: уменьшает следы усталости, насыщает влагой на 48 часов за счет действия гиалуроновой кислоты и аквабиорила. Можно применять 1–2 раза в неделю в качестве маски.

Увлажняющий успокаивающий гель для чувствительной кожи Phyto Corrective, SkinCeuticals

Интенсивное увлажнение обеспечивает концентрированная гиалуроновая кислота, а экстракты огурца, оливы, грейпфрута, шелковицы дополняют этот эффект, питают кожу и улучшают цвет лица. Успокаивает чувствительную и раздраженную кожу.

Увлажняющий гель с микропитательными элементами Hydrix Gel, Lancôme Men

Предназначен для интенсивного увлажнения кожи мужчин вне зависимости от возраста. Можно использовать после бритья.

Для кожи век

Интенсивно увлажняющий крем-гель Hydraphase Intense Yeux, La Roche-Posay

Гипоаллергенная формула содержит гиалуроновую кислоту и кофеин, который тонизирует и стимулирует микроциркуляцию.

Увлажняющий крем-гель для кожи вокруг глаз Hydra Zen Crème Yeux, Lancôme

Гиалуроновая кислота, церамиды и микрокапсулы Lipidure с питательными веществами сочетаются c противоотечными и тонизирующими компонентами: кофеином, экстрактами конского каштана и плюща.

Вернуться к оглавлению

skin.ru

Как пользоваться гелем для лица!❗

Виды гелей для лица

Большинство желейных косметических продуктов в магазинах — очищающие гели для умывания лица. Такие средства являются щадящей альтернативой мылу. Они не сушат кожу, и в то же время легко справляются с загрязнениями. Основные ингредиенты “умывалок” — поверхностно-активные вещества: кокоглюкозид, кокамидопропилбетаин, лауретсульфат натрия. В качестве увлажняющего агента зачастую используют глицерин. Смягчает кожу гидрогенизированное касторовое масло. Дополнительное отшелушивающее и себорегулирующее действие оказывают кислоты: гликолевая, салициловая, молочная, лимонная.

Увлажняющий гель для лица отлично решает проблему обезвоженности очень чувствительной, жирной и проблемной кожи. Это средство базового ухода, используемое вместо дневного крема. Гель практически не содержит жиров и масел, а потому не перегружает и без того сальную кожу. Он насыщает дерму веществами-гидратантами, прежде всего, гиалуроновой кислотой. Благодаря легкой текстуре увлажняющие компоненты без труда проникают вглубь кожи. Но в отличие от крема гель не создает на поверхности лица защитную гидролипидную пленку и не удерживает влагу.

Высокой проникающей способностью отличаются и регенерирующие гели. Их назначают после агрессивных косметологических процедур: дермабразии, химического пилинга, лазерной эпиляции, мезотерапии. Гели, содержащие экстракт алоэ вера, пантенол, глицерин, протеины, эластин и коллаген, способствуют быстрому восстановлению после длительного пребывания на солнце. Составы, улучшающие микроциркуляцию крови и трофику тканей, ускоряют рассасывание застойных пятен после акне.

В косметологии часто используют аппаратные гели. Данные средства обеззараживают, обеспечивают идеальное скольжение манипулы по поверхности лица, улучшают проникновение ультразвука и токов. В гелях содержатся биоактивные компоненты, благодаря чему физическое действие аппаратов подкрепляется фармакологическим фактором. Гелевые препараты легко наносятся и распределяются, медленно впитываются, не оставляют жирных следов на одежде, отличаются высокой электропроводностью.

Минусы и плюсы гелей для лица

Гелевая текстура легче кремовой. Косметические желе быстро и глубоко проникают в кожные покровы, обеспечивая мгновенное увлажнение. Они не закупоривают поры, не создают благоприятную среду для размножения бактерий. Не оставляют ощущение липкости после нанесения. Благодаря высокой проникающей способности главные компоненты гелей работают в глубоких слоях кожи, обеспечивая долговременный эффект. Они стимулируют обновление клеток, выработку эластина и коллагена, улучшают кровоток. Гели для кожи вокруг глаз эффективно борются с гусиными лапками, темными кругами и отечностью.

В то же время гелевые структуры хуже, чем масла растворяют жирные загрязнения на коже, ведь себум — гидрофобный секрет, состоящий преимущественно из жирных кислот. Гели не способны защитить кожу от агрессивного воздействия ультрафиолета, так как не содержат липидов, предотвращающих поглощение влаги солнцем. Зимой гелевые средства приносят больший вред, чем пользу. Так как их основой является вода и гидратанты, кожа становится уязвима перед морозом, ветром, сухим воздухом в отапливаемом помещении. Со временем кожные покровы лица становятся чувствительными и шелушащимися.

Как правильно подобрать гель

При выборе любого косметического средства первым делом определитесь, чего вы от него хотите. Гелевые умывалки предназначены для ежедневного очищения кожи водой. Увлажняющий гель — летняя альтернатива базовому крему, если последний вызывает чувство перенасыщенности, способствует повышению сальности и образованию черных точек. Средство наносят после умывания и тонизирования. Регенерирующие гели — препараты курсового применения, назначаемые, как правило, косметологом или дерматологом.

Определяясь с гелем, необходимо учитывать и тип кожи. В умывалках для сухой и чувствительной кожи больше смягчителей, делающих покровы мягкими и эластичными. В гели для жирной и проблемной кожи добавляют цинк, экстракты водорослей, календулы, тыквы, чайного дерева. Все эти ингредиенты оказывают себорегулирующее и бактерицидное действие. В препаратах для возрастной кожи могут присутствовать кислоты, фитоэстрогены, пептиды. Данные компоненты облегчают отшелушивание мертвого эпителия, нормализуют кожное дыхание, защищают кожу от воздействия свободных радикалов.

Как применять гели для лица

Умываться очищающим гелем нужно дважды в день — утром и вечером. С данного этапа начинается ежедневный уход за кожей. После очищения лицо протирают тоником или лосьоном. В конце наносят дневной или ночной крем. Периодически базовую программу расширяют, добавляя к средствам основного ухода пилинги, маски, сыворотки.

Увлажняющий гель применяют утром. При сильном обезвоживании или атоничности кожных покровов на очищенное лицо до геля рекомендуется наносить увлажняющую или омолаживающую сыворотку того же производителя. Такие продукты дополняют и усиливают действие друг друга. Так как сыворотка — концентрированный препарат, применять ее необходимо курсами от двух недель до двух месяцев несколько раз в год.

Итак, ухаживающая косметика на гелевой основе хорошо впитывается и увлажняет. Благодаря легкой текстуре активные компоненты средств без труда проникают в глубокие слои дермы. Очищающие и увлажняющие гели — идеальный продукт для смешанной, жирной и проблемной кожи. Из-за низкого содержания масел они не забивают поры и не провоцируют появление прыщей. Аппаратные и регенерирующие гели подходят всем типам кожи. Первые используют во время кабинетных косметологических процедур, вторые — на этапе реабилитации.

Ознакомится с ценами и подобрать гели для лица Вы можете в разделе: «Гель для лица».

mezoestetic.ru

Крем-гели для лица: как правильно пользоваться?

Названия крем-гелей для лица различного ценового диапазона:

Алоэ вера Орифлейм;
Увлажняющий Multi-Hydratante от Кларенс;
Карибские каникулы;
На гранатовом соке «100 рецептов красоты»;
Korres Греция;
Баланс;
«Энергия витаминов» Lirene;
«Живительное увлажнение» Garnier;
Moisture Surge от Clinigue;
Корейский с морскими минералами;
Аква-гель от Новосвит;
Jojoba, Hlavin из Израиля;
Ночной с нектаром мануки от Living Nature;
Успокаивающий от Banana boat;
Skin Care от Biotherm;
Со слизью улиток от Limoni;
Тонизирующий от Mirra;
Многофункциональный (для лица, волос, тела) от Tony Moly;
С алоэ и каланхоэ от «Царство ароматов»;
Универсальный от Nature Republik.

Увлажняющий крем-гель для лица

Крем-гель для лица «Увлажнение Эксперт» класса масс маркет предназначен для нормальной и смешанной кожи. Назначение увлажняющего крем-геля для лица от Лореаль – тонизирование и восполнение водного баланса.

Отличается нежнейшей текстурой, моментально впитывается и глубоко проникает, насыщая ткани влагой. При этом действует избирательно: участки с нормальным эпидермисом увлажняет, за жирными зонами деликатно ухаживает. Богатый витаминами и минералами состав поддерживает ухоженность и здоровье кожного покрова.

Интенсивную защиту от ультрафиолета и внешних негативных проявлений, а также увлажнение и успокоение обеспечивает гель Жожоба (от Хлавина). Содержит 25% масла жожоба. Эффективен при себорее, легко справляется с покраснением, раздражением, подходит для любого типа кожи.
ELLA BACHE – применяется в салонах и дома. Увлажняет и охлаждает лицо, питает, противостоит прыщам.
Гель на гранатовом соке от «100 рецептов красоты» представляет антивозрастное средство 30+. Стимулирует выработку коллагена. Удаляет ороговелости, увлажняет и защищает с помощью особых фильтров.
«Энергия витаминов» (Lirene) годится для всего лица, включая окологлазные зоны. Содержит витамин молодости Е. Действует на глубоких уровнях дермы.

[2], [3], [4], [5]

Крем-гель для лица малавит

Крем-гель для лица малавит создан из натуральных ингредиентов. Это оригинальные разработки специалистов, которые сочетаются с испытанными временем народными рецептам. Такие продукты сохраняют женскую красоту, защищают от неблагоприятного влияния внешней среды и преждевременного старения.

В рецептуру «Малавита» входит 24 растения, а также живица, мумие, ионы серебра. Растения и минералы – продукты Горного Алтая, основной минерал – малахит. Оригинальное название сочетает это слово с латинским вита (жизнь), таким образом подчеркивая идею малавита – «дарить жизнь».

Крем гель для лица обладает способностью увлажнять, смягчать, выравнивать рельеф. Восполняет недостаток влаги, поддерживает водный баланс. В результате кожа свежеет, дышит, становится мягкой и матовой. Процессы увядания замедляются, изъяны становятся незаметными.

Многофункциональное соединение «Малавит» делает лицо светлым и сияющим. Растительные вещества, в названии которых присутствует определение «японский» (водоросли, рис, жимолость, роза, абрикос), снимают следы недосыпания или усталости, удаляют мелкие несовершенства.

Гель наносят маленькими порциями ежедневно, можно дважды в сутки. Легкими движениями распределяют по лицу. Для лучшего впитывания используют одноименный скраб.

[6]

Крем-гель для лица карибские каникулы от эйвон

Ночной гель этой марки входит в серию Planet Spa, предназначенную для устранения стресса и его последствий, восстановления внутренней гармонии и душевного покоя. Название крем-геля для лица «Карибские каникулы» от эйвон неслучайное: оно вызывает логичные ассоциации с атмосферой, царящей на тропических пляжах.

Расслабленность, нега, жаркое солнце и ласковое море – что еще нужно человеку для счастья, хотя бы кратковременного?

Гель содержит полезные ингредиенты, добытые из водорослей Карибского моря, в сочетании с жемчужной пудрой. Это весьма ценные компоненты для восстановления и разглаживания, поддержания молодости и свежести кожи.

Легкая текстура обеспечивает быстрое впитывание и освежающий эффект, мягкость и шелковистость кожного покрова. Нанесенный на ночь продукт наутро делает кожу отдохнувшей, свежей и светящейся. Нанесение производится разглаживающими движениями кончиков пальцев. Для одной процедуры достаточно небольшой дозы геля.

Одноименная летняя линия, помимо крем-геля для лица, включает несколько видов уходовой косметики. В формулах всех продуктов присутствуют морские водоросли и жемчужная пудра.

Легкий крем-гель для лица баланс эйвон

Важную роль в поддержании здоровья и молодости кожи играет водно-жировое равновесие. Нормализовать этот показатель призван легкий крем-гель для лица «Баланс» от Эйвон с уникальной формулой, включающей комплекс «active seed».

Крем-гель для лица содержит минеральную пудру, которая регулирует деятельность сальных желез, предупреждает переизбыток жира. Матовость держится 12 часов.
Семена чиа задерживают влагу, не допуская испарения.
Виноградная вытяжка защищает от негативного влияния внешних факторов.

Легкая консистенция продукта гарантирует воздухопроницаемость жирной пленки, образующейся на поверхности. После впитывания гель освежает кожный покров, увлажняет и обогащает его витаминами.

Препарат адресован потребителям с комбинированной, а также чувствительной кожей. Его наносят нежными движениями, массируют до всасывания.

Крем-гель для лица алоэ вера

Важнейшая кожная проблема – нехватка влаги, которая приводит к ухудшению ее состояния и преждевременному увяданию. Хороший крем-гель для лица призван исправить дисбаланс и восстановить прежнее состояние кожного покрова.

Бренд Орифлейм предлагает крем гель для лица алоэ вера, который восстановляет, увлажняет и смягчает кожу. Формула разработана для нормального и комбинированного типа. Благодаря наличию алоэ вера оздоровление происходит в кратчайшие сроки.

Гель обладает нежной текстурой, впитывается без жирных следов и липкости. Средство подвергали дерматологическому тестированию, поэтому оно безопасно в смысле аллергических реакций. Способ применения – стандартный: нанесение на очищенную кожу, дважды в сутки. С целью улучшения результативности перед нанесением рекомендуется использовать одноименный гель для умывания и тоник для лица.

Увлажняющий крем-гель для лица ультра увлажнение

Ультраувлажняющие гели наполняют влагой, восстановляют упругость, освежают кожу. В формулу крем-геля для лица производства Гарньер «Основной уход» входят компоненты целебных растений, гарантирующие нормальной коже увлажнение в течение суток. Крем способствует обновлению клеток, выводит токсины, обогащает энергией, выравнивает тон, защищает от воздействия окружающей среды.

Бренд Фаберлик производит ультраувлажняющую серию Agua Smart. Крем гель для лица учитывает особенности молодой кожи. В рецепт препарата включен инновационный комплекс Agua Smart, уникальное кислородное соединение, действующее на глубоких уровнях.

Увлажняющий крем гель для лица ультра-увлажнение (ФИТОкосметик) создан на камчатской термальной воде. Формула включает вытяжку бурых водорослей и такие важные компоненты как сок алоэ, протеины шелка.

Увлажняет, смягчает, насыщает витаминами, защищает от УФ. Производитель относит продукт к новому поколению аква-кремов, действующих на всех уровнях: поверхностном, дермальном, клеточном. Глубокое проникновение молекул воды обогащает дерму влагой, повышает тургор, что приводит к заметному улучшению ее состояния.

Крем-гель для очищения лица clean clear

«Глубокое очищение» – так называется крем-гель для очищения лица clean clear. Полезен обладательницам проблемной, склонной к образованию акне или прыщей кожи. Состав – салициловая кислота, ментол, антиоксидант.

Салициловая кислота устраняет избыток жира, отмершие элементы и сопутствующую грязь.
Ментол тонизирует, оздоровляет.
Антиоксидант ВНТ замедляет окислительные реакции, возникающие при контакте с воздухом. Тем самым сокращается количество свободных радикалов, ускоряющих процесс старения.

Крем-гель для лица, благодаря легкой, нежирной текстуре, проникает в глубокие слои, не забивая поры. Систематическое применение средства обеспечивает полное очищение, дарит свежесть на целый день.

Некоторые пользователи весьма креативно подходят к использованию продукта и утверждают, что крем-гель для очищения лица вполне подходит вместо пены для бритья, а также в качестве подмышечного антиперспиранта (если нанести горошину на влажную кожу и спустя две минуты смыть). По отзывам, гель также отлично справляется с подростковыми проблемами.

Крем-гель для лица avene cleanance

Лечебный крем-гель для лица avene cleanance сочетает питательные и антивоспалительные свойства. Выполняет поверхностный пилинг, кератолитическое и себорегулирующее действия. Благодаря этому тон выравнивается, комедоны исчезают.

Крем-гель для лица оказывает тройное влияние:

отшелушивает отмершие клетки с помощью гидрокислот и кераторегуляторов;
успокаивает посредством термальной воды;
матирует поверхность благодаря наличию смягчающих веществ и абсорбирующих капсул.

Гель привлекает нежной текстурой, легкой впитываемостью. Нанесенный под макияж, продлевает его стойкость.

Под влиянием средства мелкие недостатки исчезают, воспаления наблюдаются все реже и вскоре прекращаются, кожа становится чистой и здоровой.

Клинанс от Авен наносят на предварительно очищенную поверхность, рекомендованная кратность – дважды в сутки.

ilive.com.ua

состав и рейтинг лучших средств с отзывами

Что такое гель с гиалуроновой кислотой для лица

Средства с гиалуроновой кислотой — палочка-выручалочка при сухости кожи. © L’Oreal

Гель для лица с гиалуроновой кислотой вполне резонно включить в список средств основного ухода, особенно если есть потребность в усиленном увлажнении кожи. В обиходе подобные средства получили название «гиалурон-гель».

Особенности состава

Сама по себе гелевая текстура — легкая, прозрачная, очень приятная — не предполагает жира и масла в основе. Кроме гиалуроновой кислоты, в состав гиалурон-геля могут входить растительные экстракты и другие вспомогательные вещества.

Гиалуроновую кислоту отличает особая структура. Молекулы этого вещества удерживают количество воды, в разы превышающую их вес. При этом гиалуроновая кислота бывает двух видов:

1
высокомолекулярная работает на поверхности кожи;
2
низкомолекулярная проникает в верхние слои эпидермиса.

Подробнее о гиалуроновой кислоте читайте здесь.

Советуем почитать:

Текстура

Консистенция геля прозрачная, напоминает желе или кисель, в зависимости от конкретного косметического средства. Гель ассоциируется с водой, а кроме того:

быстро впитывается;
не оставляет следов на коже;
не создает ощущения жирной и липкой пленки;
не закупоривает поры.

Вернуться к оглавлению

Полезные свойства для кожи

Гиалуроновая кислота создает на коже невидимую пленку, препятствующую испарению влаги. © Getty Images

Средство с гиалуроновой кислотой — спасение для сухой, обезвоженной, жирной и проблемной кожи. Высокомолекулярная ГК не может проникнуть в кожу, создает на ее поверхности пленку и препятствует испарению влаги. За счет этого кожа смягчается и разглаживается. То есть выполняется еще и антивозрастная функция.

Вернуться к оглавлению

Когда применять гель с гиалуроновой кислотой

Девушка с недовольным выражением лица от сухости кожи

Если кожа испытывает недостаток увлажнения, ей поможет гиалуроновой гель. © Getty Images

Показания для применения геля:

потеря тонуса и упругости кожи;
обезвоженность;
реактивность, чувствительность кожи;
состояние сухости, вызванное внешними причинами (например, пребыванием на солнце).

Вернуться к оглавлению

Обзор лучших гелей с гиалуроновой кислотой

Женщина наносит средство с гиалуроновой кислотой на кожу лица

Средства с гиалуроновой кислотой восполняют дефицит влаги в коже. © Getty Images

Редакция Skin.ru рекомендует обратить внимание на удобные и приятные в уходе гели с гиалуроновой кислотой.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной агрессивным внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

где найти?

В составе формулы — минерализующая термальная вода Vichy в концентрации 89% и гиалуроновая кислота. Гель-сыворотка защищает кожу, укрепляет и увлажняет.

Гиалуроновый алоэ-гель для лица, Garnier

где найти?

Новый гель от Garnier c органическим экстрактом алоэ и гиалуроновой кислотой дарит коже упругость и обещает увлажнение на целых 48 часов. Быстро впитывается, оставляя кожу нежно-бархатистой.

Концентрированная сыворотка против морщин для чувствительной кожи Hyalu B5, La Roche-Posay

где найти?

Сыворотка в форме прозрачного и нежного геля, помимо гиалуроновой кислоты, содержит восстанавливающий защитный барьер пантенол (витамин В5), обеспечивает интенсивное увлажнение, смягчение и разглаживание кожи, повышает ее тонус и эластичность.

Интенсивная увлажняющая сыворотка Hydrating В5, SkinCeuticals

где найти?

Гиалуроновая кислота связывает и удерживает воду, витамин В5 известен своими восстанавливающими свойствами. Подходит для всех типов кожи.

Увлажняющий успокаивающий гель для чувствительной кожи Phyto Corrective, SkinCeuticals

где найти?

Интенсивное увлажнение обеспечивает гиалуроновая кислота, а экстракты огурца, листьев оливы, грейпфрута, корня шелковицы дополняют этот эффект для преображения кожи, формула придает коже свежий вид и улучшает тон лица. Успокаивает чувствительную кожу.

Вернуться к оглавлению

Как пользоваться гелем: инструкция по применению

Гиалуроновой гель наносится на хорошо очищенную кожу лица. © Getty Images

Гели с гиалуроновой кислотой, как и сыворотки, наносят на очищенную кожу после тоника и эссенции (если вы используете это средство). Некоторые из гиалуроновых гелей допускают самостоятельное их применение — без последующего нанесения дневного или ночного крема. Об этом всегда сообщает производитель на упаковке или в инструкции.

А новинка 2019 года гиалуроновый алоэ-гель Garnier представляет собой легкую альтернативу дневному крему, а также может использоваться как гиалуроновая экспресс-маска и как несмываемая маска на ночь.

Виджет-продукт: Garnier Skin Naturals Гиалуроновый Алоэ-гель, дневной увлажняющий гель для лица, для нормальной и смешанной кожи, 50мл

Подробнее об алоэ читайте в наших статьях.

Советуем почитать:

Вернуться к оглавлению

skin.ru

Мужская косметика для лица: ТОП-12 лучших средств

Особенности мужской косметики

Обижаясь на мужчин, мы нередко называем их толстокожими. И не зря: кожа лица у них действительно толще женской, и коллаген дермы более плотный. Здесь мужскому населению повезло — их кожа стареет медленнее.

Однако «играющий» тестостерон делает кожу более жирной, а бритье нарушает гидролипидный баланс и повышает чувствительность. Раздражаемые этой ежедневной процедурой капилляры со временем (и по причине вредных привычек вроде курения и малоподвижного образа жизни) делают цвет лица красноватым, а то и синюшным.

Кожа лица у мужчин толще женской, и коллаген в дерме более плотный. © iStock

В общем, представителям сильного пола необходим особый уход. В составе косметики для мужчин приветствуется целый комплекс ингредиентов.

Экстракты растений (ромашки, василька, алоэ, гамамелиса), витамин Е успокаивают, снимают раздражение.
Салициловая или иные кислоты подсушивают, отшелушивают ороговевший слой эпидермиса.
Антиоксиданты, такие как ретинол и сезалин (экстракт кунжута), повышают защитные свойства.
Аллантоин, масло ши, пантенол восстанавливают и смягчают поврежденную кожу.
Витамин С, пептиды стимулируют выработку коллагена и эластина, препятствуют появлению морщин.

Вернуться к оглавлению

Разновидности косметических средств

Что же должен включать минимальный арсенал мужской косметики?

Гель для умывания

Уровень рН мужской кожи немного ниже, чем женской, поэтому требуются более щелочные средства для умывания (но никак не мыло, которое раздражает и сушит кожу). Гель нужен именно из линии для мужчин, их можно узнать по маркировке for men, pour homme. В составе, кроме очищающих, должны быть компоненты, которые:

Пена для бритья

Хорошо, если она содержит смягчающие, увлажняющие и дезинфицирующие компоненты.

Гель после бритья

Косметологи категорически осуждают привычку мужчин после бритья протирать лицо одеколоном или туалетной водой. Это плохая идея, ведь спирт лишь сушит и раздражает кожу.

Бритье — травматичная для кожи процедура, после которой пригодятся успокаивающие, смягчающие, увлажняющие средства с экстрактами ромашки, гамамелиса и с пантенолом.

Флюид для лица

Именно флюид или гель. Густой крем менее комфортен для мужской кожи, поскольку она склонна к жирности. Да и впитывается более плотное средство хуже.
Выбирайте флюид по типу кожи и возрасту, желательно — с увлажняющим эффектом и SPF.

После 45 лет, когда выработка коллагена и уровень тестостерона снижаются, разумно все же применять крем и наносить его не только утром после бритья, но и на ночь после умывания.

«Играющий» тестостерон делает кожу более жирной, а бритье нарушает водно-липидный баланс и повышает чувствительность. © iStock

Крем для век (после 35 лет)

Текстура должна быть легкой, в составе приветствуются гиалуроновая кислота, экстракты растений, масло авокадо. Наносить лучше утром, вечернее использование может спровоцировать отеки после сна.

Вернуться к оглавлению

Обзор мужской косметики для лица

Из нашей подборки вы сможете выбрать средства, необходимые для ежедневного ухода.

Очищение

Гель для умывания «Мен Эксперт Гидра Сенситив», L’Oréal Paris

Подходит даже для чувствительной кожи. Бережно и тщательно очищает и подготавливает к последующему уходу. Увлажняющие компоненты и микроэлементы защищают от неблагоприятных факторов среды.

Очищающий гель для мужчин Ultimate Cleansing Gel, Lancôme

Не содержит мыла. Легко смывается водой, оставляя ощущение свежести и гладкости. Для всех типов кожи.

Средства для бритья

Пена для бритья против раздражения кожи Vichy Homme, Vichy

Подготавливает кожу к бритью. Минерализирующая термальная вода в основе формулы успокаивает и увлажняет. Глицерин смягчает кожу и облегчает скольжение бритвы.

Успокаивающий бальзам после бритья Ultra Confort, Biotherm

Экстракты термального планктона и ромашки успокаивают кожу, снимают раздражение и покраснение. Аллантоин и глицерин смягчают, укрепляют эпидермальную защиту и дарят ощущение комфорта.

Средства для ухода за кожей

Бальзам «Мен Эксперт Гидра Сенситив», L’Oréal Paris

Березовый сок увлажняет и быстро успокаивает раздраженную кожу, снимая жжение. Восстанавливает гидролипидный и защитный барьер.

Увлажняющий гель с питательными микроэлементами Hydrix, Lancôme Men

Трицерамиды, маточное молочко и масло жожоба отлично заботятся об обезвоженной, раздраженной и склонной к шелушению коже, восстанавливая, увлажняя и питая ее.

Увлажняющий флюид, если наносить его после тоника, заменяет гель после бритья.

Мужской освежающий спрей против жирного блеска Oil Eliminator Refreshing Shine Control Spray Toner, Kiehl’s

Формула без парабенов и масел мгновенно убирает жирный блеск и придает коже матовость. Глицерин смягчает и увлажняет, ментол освежает.

Антивозрастные средства

Антивозрастной крем Force Supreme Youth Architect Cream, Biotherm

Экстракт самовосстанавливающихся реликтовых сине-зеленых водорослей американского озера Камат занимается регенерацией кожи буквально на клеточном уровне, возвращая ей упругость, улучшая цвет лица и сокращая морщины.

Активатор молодости для мужчин Génifique HD, Lancôme

Сыворотка корректирует мимические и возрастные морщины, снимает чувство стянутости, успокаивает, активирует регенерацию клеток, выработку коллагена, восстанавливает упругость кожи. И все это благодаря активным компонентам: бифидобактериям, липидам, экстракту центеллы азиатской.

Крем-уход против морщин и признаков усталости, Vichy Homme

Термальная вода успокаивает кожу, гиалуроновая кислота увлажняет, а экстракты черники и томата обеспечивают антиоксидантную защиту и стимулируют регенерацию. Уже через месяц заметен результат: глубина морщин сглажена, кожа выглядит обновленной.

Средства для кожи вокруг глаз

Антиоксидантный гель для кожи вокруг глаз AOX+ Eye Gel, SkinCeuticals

Комплекс антиоксидантов (L-аскорбиновая и феруловая кислоты, флоретин) защищает от разрушительного действия свободных радикалов, выравнивает цвет кожи, замедляет процессы старения, уменьшает видимость «гусиных лапок». Кофеин снижает отечность век.

Мужской крем для кожи вокруг глаз против темных кругов Facial Fuel Eye Alert, Kiehl’s

Благодаря гелевой текстуре средство легко наносится и впитывается. Огуречный экстракт восстанавливает водный баланс и освежает кожу, экстракт люцерны известен антиоксидантным действием, кофеин — тонизирующим и дренажным.

Вернуться к оглавлению

skin.ru

основные отличия и что выбрать

Что такое гель

Гель — это желеобразная субстанция, на 70–80% состоящая из воды. В состав классического геля, помимо воды, часто входят гидратанты (они есть и в кремах):

Преимущества геля

Легкость.
Хорошая впитываемость.
Не оставляет масляной пленки.
Не закупоривает поры.
Хорошо увлажняет.

Все эти характеристики не могут не радовать обладателей комбинированной, жирной, проблемной кожи. Кроме того, гелеобразные средства идеальны для жаркого сезона. Классический пример — увлажняющий гель Aquasource Gel, Biotherm.

Виджет-продукт: Biotherm: AQUASOURCE GEL

Недостатки геля

Косметическое средство в гелевой текстуре может не подойти для кожи, склонной к сухости. Также гель не способен защитить кожу от холода и перепадов температур, так как в нем практически нет липидов. Так что зима — не его время.

Вернуться к оглавлению

Что такое крем

Большую часть формулы крема (до 80%) составляют масла и другие липидные соединения. Густота текстуры может варьироваться в зависимости от количества масел.

Getty Images

Преимущества крема

Более плотные по текстуре кремы сразу создают ощущение комфорта и защищенности. Особенно это важно для сухой, возрастной, тонкой кожи.

Пример комфортного увлажняющего средства — обогащенный байкалином и пробиотиком крем против признаков старения на разных стадиях формирования для нормальной и сухой кожи Slow Age, Vichy.

Виджет-продукт: Vichy: SLOW AGE Укрепляющий крем против признаков старения на разных стадиях формирования для нормальной и сухой кожи SPF 30, 50 мл

Недостатки крема

Текстура крема может показаться слишком тяжелой и масляной обладателям жирной кожи, склонной к закупорке пор. Тем более летом.

Вернуться к оглавлению

Альтернативный формат

Производители косметики нашли компромисс между двумя форматами, создав новую категорию продуктов, которая подходит большинству бьюти-пользователей. Новый герой — крем-гель — представляет собой нечто среднее между кремом и гелем. Благодаря особым технологиям масло дробится на микрокапли для создания легкой, тающей, но в то же время насыщенной текстуры. Богатство формулы и диапазона возможностей прилагается.

Ночной SPA-уход Aqualia Thermal, Vichy

Сочетает питательное масло карите и компоненты для интенсивного и длительного увлажнения кожи и ее восстановления.
Мультиактивный гель-масло для ночного ухода Visionnaire Nuit, Lancôme

где найти?

Нежнейшая текстура сразу погружает кожу в состояние комфорта, а экстракты водорослей, метилдигидрожасмонат (производное жасмоновой кислоты) и богатейший микс масел создают условия для ее продуктивного отдыха и великолепного вида наутро.
Увлажняющий гель для ровного тона и гладкой текстуры кожи, Kiehl’s

Борется с пигментацией и неровным цветом, не перегружая кожу. В составе — экстракт пиона, витамин С и кислоты.
Увлажняющий крем-гель для нормальной и смешанной кожи «Увлажнение эксперт», L’Oréal Paris

Витамины и увлажняющие вещества заключены в тающую легкую текстуру. Средство подходит для нормальной и комбинированной кожи, обеспечивая ей свежесть.
Крем-гель для лица «Живительное увлажнение», восстанавливающий, ночной, Garnier

где найти?

Средство, в котором соединились увлажняющие компоненты и питательные вещества. Крем-гель прекрасно впитывается, надолго увлажняет, не оставляет маслянистой липкой пленки на лице.

Вернуться к оглавлению

skin.ru

Мясников о холестерине: польза и вред, какие статины нужно принимать женщинам – Доктор Мясников о холестерине для женщин и мужчин и приеме статинов

Posted on 27.12.202005.02.2020 by alexxlab

польза и вред, какие статины нужно принимать женщинам

Народное мнение о том, что холестерин вреден для здоровья, не совсем соответствует действительности. Напротив, он необходим для обеспечения некоторых жизненно важных процессов в организме.

Лишь около 20% этого вещества поступает вместе с пищей, а 80% синтезируется печенью. Интерес представляет мнение известного врача и ведущего популярной медицинской передачи доктора Мясникова о холестерине и статинах. Известно, что он сам длительное время принимает эти препараты для профилактики атеросклероза.

Мнение о проблеме известного врача

В человеческом организме присутствует холестерин высокой и низкой плотности. Последний является «не полезным», и именно он является причиной образования атеросклеротических бляшек на поверхности сосудов и артерий. При его повышенном уровне назначаются лекарственные препараты из группы статинов. Это основное лекарство, применяемое для лечения атеросклероза сосудов.

Принято считать, что на фоне их приема снижается уровень содержания в крови холестерина низкой плотности. Холестерин состоит из холестерола, который в свою очередь является частью мембраны клетки и придает ей устойчивость к перепадам температуры. Кроме того, витамин Д, необходимый для нормального развития костной ткани, не вырабатывается без холестерина.

Александр Мясников, главный врач одной из московских больниц, советуют оценивать негативное и благотворное влияние холестерола на организм в зависимости от того, какой плотности липопротеины преобладают в составе этого органического соединения. Врач обращает внимание на то, что в норме соотношение липидов низкой и высокой плотности должно быть одинаковым.

Если же показатели вещества с низкой плотностью завышены, то это является предпосылкой к процессу образования холестериновых бляшек на внутренней поверхности стенок сосудов. И это, в свою очередь, является основанием для начала приема статинов. Доктор Мясников обращает внимание на то, что подобный патологический процесс будет развиваться более стремительно при следующих состояниях:

сахарный диабет;
повышенное артериальное давление;
ожирение;
ишемическая болезнь сердца;
курение;
злоупотребление жирными продуктами.

Также доктор Мясников говорит об особом вреде холестерина для женщин в период постменопаузы. Если до этого времени интенсивный синтез женских половых гормонов защищал от развития атеросклероза, то после менопаузы их выработка значительно сокращается, а значит, риск развития этого заболевания повышается. При этом врач обращает внимания то, что холестерин жизненно необходим для организма, поскольку является главным условием выработки всех гормонов.

Отсутствие факторов риска при умеренно выраженном повышении холестерина не требует приема лекарственных средств. Мясников указывает на то, что их назначение оправдано при наличии заболевания либо когда у пациента имеется сочетание нескольких факторов риска. Это, например, если у курящего пациента с артериальной гипертензией выявлено повышенное содержание холестерина, при этом у него еще и сахарный диабет.

Как и другие специалисты в этой области, доктор Мясников говорит о том, что даже у людей, употребляющих исключительно растительную пищу, уровень холестерина может быть повышен. Этот факт объясняется наследственной предрасположенностью, нарушением обмена веществ, наличием вредных привычек, малоподвижным образом жизни.

Доктор Мясников говорит о необходимости принимать статины при повышенном холестерине и риске сердечно-сосудистых заболеваний

Для чего нужны статины

Статины – это гиполипидемические лекарственные средства, подавляющие выработку фермента, который участвует в синтезе холестерина клетками печени. Препараты такого действия улучшают состояние поврежденного слоя сосудов на той стадии, когда еще невозможно диагностировать атеросклероз, но на внутренней стенке уже начинается отложение холестерина.

Это ранняя стадия развития атеросклероза. Кроме того, специалисты отмечают благотворное влияние статинов на свойства крови, в частности, снижается ее вязкость. Это, в свою очередь, предупреждает образование тромбов и предотвращает их прикрепление к холестериновым бляшкам. Существует 4 поколения статинов. В клинической практике наибольшую распространенность получили препараты первого поколения.

Активными действующими веществами в них являются ловастатин, правастатин, розувастатин. Эти лекарства имеют натуральное происхождение, но этот факт не является их преимуществом, поскольку они менее эффективны и обладают большим спектром побочных явлений. Они также отличаются невысокой стоимостью. К ним относятся Кардиостатин, Синкард, Зокор, Вазилип, Холетар.

Статины второго поколения оказывают менее агрессивное действие на организм и имеют более продолжительное действие. Препаратом этого поколения является Лескол Форте с действующим веществом флувастатином. Он снижают уровень холестерина не более чем на 30 %. Третье поколение статинов на основе аторвастатина (Тулип, Атомакс, Липримар, Торвакард) оказывают комплексное воздействие:

снижают уровень холестерина низкой плотности;
уменьшают выработку триглицеридов;
стимулирует рост липидов высокой плотности.

Наибольшей эффективностью обладают статины последнего, четвертого, поколения. Их преимущество заключается в том, что они не только помогают снизить плохой холестерин, но и способствует повышению холестерина высокой плотности. Статином последнего поколения является Розувастатин. Однако их не рекомендуется применять лицам с патологиями почек. Кроме того, длительный прием этих средств может спровоцировать развитие сахарного диабета.

Помимо указанных, ожидаются следующие эффекты от приема статинов:

уменьшение объема атеросклеротической бляшки;
подавление гипертрофии сердечной мышцы;
противовоспалительное действие на сосуды.

Статины снижают уровень «плохого» холестерина

В каких случаях назначаются

Показания к назначению статинов объединены в 2 группы: абсолютные и относительные. Абсолютные предполагают обязательное применение этих лекарств для нормализации состояния больного. К относительным относятся состояния, когда эти препараты можно заменить другими лекарствами или диетотерапией. Для некоторых категорий пациентов отказ от приема статинов может привести к тяжелым осложнениям и даже летальному исходу.

К числу абсолютных показаний относятся:

уровень холестерина превышает показатели выше 10 ммоль/л;
сохраняющаяся гиперхолестеринемия после 3 месяцев лечебной диеты;
семейная предрасположенность к повышению выработки липопротеинов низкой плотности;
наличие выраженных признаков атеросклероза;
нарушение липидного обмена;
ишемическая болезнь сердца с высоким риском инфаркта и инсульта;
аневризма брюшной аорты;
стеноз коронарных артерий;
сахарный диабет в сочетании с ишемической болезнью сердца;
наличие в анамнезе инсульта или инфаркта.

Абсолютным показанием к назначению этих препаратов является повышенное содержание в крови холестерина, а именно если общий показатель превышает 6 ммоль/л, а липопротеины низкой плотности – больше чем 3 ммоль/л. Тем не менее назначение статинов носит сугубо индивидуальный характер. Так, в некоторых случаях приходится принимать статины и при более низких показателях, но есть наличие множества факторов риска.

Относительность показаний означает, что статины принимать желательно, но можно попробовать не лекарственные методы, а диетотерапию. Подобная тактика применима в следующих случаях:

наличие в анамнезе нестабильной стенокардии;
внезапная смерть близкого родственника младше 50 лет от сердечной патологии;
незначительный риск инфаркта;
сахарный диабет;
ожирение;
достижение 40 лет с имеющимся риском развития патологий сердечно-сосудистой системы.

Согласно общим стандартам повышенное содержание холестерина, но отсутствие риска развития сердечно-сосудистых патологий не является достаточным основанием для назначения статинов. Но целесообразность приема этих препаратов оценивается лечащим врачом в каждом конкретном случае с учетом хронических и наследственных заболеваний.

Только врач определяет, какие статины может и должен принимать тот или иной пациент. Мнение врача Мясникова насчет назначения статинов следующее: наличие факторов риска, например, ожирение и сахарный диабет, и показатель холестерина 5,5 ммоль/л является основанием для их приема.

При некоторых патологиях не обойтись без приема статинов

Противопоказания к приему и возможный вред

Вопрос относительно пользы и вреда статинов все еще остается актуальным и вызывает немало споров. Несмотря на то, что эти лекарственные средства обладают высокой эффективностью для снижения повышенного содержания холестерина низкой плотности, эти препараты способны вызывать побочные явления. Доктор Мясников также подтверждает этот факт, и навряд ли найдется специалист, который будет высказываться против этого. В первую очередь эти препараты негативно влияют на печень.

Неправильный расчет дозировки статинов может вызвать нежелательные реакции. Чаще всего передозировка чревата развитием диспепсических явлений, в частности, у пациента появляется тошнота, снижается аппетит либо полностью отсутствует, нарушается пищеварение. В этом случае справиться с ними поможет снижение дозировки препарата.

Доктор Мясников о холестерине для женщин и мужчин и приеме статинов

Российский медик и ученый Александр Леонидович Мясников является автором множества книг о здоровье. По совместительству является ведущим телепрограммы «О самом главном», популярным языком рассказывающей о заболеваниях и лечении. Доктор Мясников неоднократно писал статьи о холестерине, а также посвящал выпуски своей программы этой проблематике.

Кто такой Александр Мясников

Александр Леонидович Мясников родился в семье потомственных врачей и окончил медицинский институт имени Н. И. Пирогова. Затем успешно окончил аспирантуру и защитил диссертацию на звание кандидата медицинских наук. Доктор Мясников – врач-кардиолог и врач общей практики. В разные годы своей жизни вел врачебную практику в США, Франции, ряде стран Африки.

Сегодня Александр возглавляет городскую клиническую больницу имени М. Е. Жадкевича в Москве. А также ведет программу «О самом главном» и часто выступает на радио, рассказывая понятным языком о распространенных в современном обществе болезнях.

Мнение доктора Мясникова о повышенном холестерине

Сердечно-сосудистые заболевания по-прежнему на первом месте в мире в качестве основной причины смерти. Поэтому стоит внимательно относиться к повышенному холестерину, который является предвестником атеросклероза и ишемической болезни сердца, говорит доктор Мясников. Русский ученый Николай Николаевич Аничков один из первых доказал связь повышенного холестерина и возникновения атеросклеротической болезни. Он же является автором многих постулатов, которые используются при современном лечении высокого холестерола.

Доктор Мясников доступно рассказывает о том, что в человеческом организме вырабатывается около 80% холестерина, а лишь 20% мы получаем с пищей. Подразделяется холестерин также на «плохой» и «хороший», ЛПНП и ЛПВП соответственно. Липопротеиды низкой плотности имеют патогенную способность оседать на стенке артерий и прорастать в сосудистый эпителий, образуя липидную бляшку. А вот липопротеиды высокой плотности, напротив, могут противодействовать закреплению ЛПНП в сосудах и транспортировать плохой холестерин прямиком в печень для дальнейшего уничтожения в гепатоцитах.

Врач Мясников утверждает, что показатели вредного холестерола, иначе говоря, показатели липопротеинов низкой плотности, совместно с триглицеридами должны быть низкими. При этом уровень липопротеидов высокой плотности должен быть высоким. Именно такое сочетание указывает на низкую вероятность умереть от инфаркта миокарда в ближайшие десять лет, согласно шкале вероятности развития этого патологического процесса.

Медик Мясников объясняет на примере якутских рыбаков, употребляющих большое количество рыбы и икры, что не всегда повышенный холестерин связан с употреблением животных жиров. Так как среди этих людей диагностируется удивительно мало инфарктов и ишемии сердца. Тенденция пищевой промышленности последних лет – тотальное обезжиривание всех продуктов. Но кардиолог Мясников считает, что полный отказ от жиров в пище не сулит ничего хорошего. Так как для полноценной работы организма необходимо потребление продуктов с содержанием холестерина. С одной лишь оговоркой – поедание жира должно быть умеренным и контролируемым.

Александр Леонидович придерживается мнения, что такой простой продукт как орех (особенно миндаль) при ежедневном употреблении способен существенно снижать уровень липидов в крови. Согласно американским медицинским изданиям необходимо употреблять около 70 г орехов для профилактики гиперхолестеринемии.

Читайте также: Какие орехи реально снижают холестерин? Правда о миндале, грецких и других видах орешков

В одном из выпусков своей телепередачи врач-кардиолог Мясников подробно рассказал о холестерине для женщин, почему они менее подвержены гиперхолестеринемии. Все предельно просто – женские половые гормоны охраняют организм от повышенного накопления липидов в крови. И только с наступлением менопаузы (45-50 лет) у женщин повышается риск возникновения гиперлипидемии. Именно в этом возрасте доктор Мясников рекомендует дамам особенно внимательно относиться к своему липидному статусу.

Мясников о приемах статинов

Александр Леонидович Мясников рассказывает о том, что на сегодня статины стали самым продаваемым медикаментом в мире. Еще не так давно все научное сообщество сходилось во мнении, что употребление статинов даже при минимально повышенном холестерине разительно снижает смертность от сердечных болезней. В современной медицине антиатерогенные группы препаратов назначают только если есть отягощающих факторов в комбинации с высоким холестеролом.

Доктор Мясников обеспокоен тем, что очень часто люди принимают медикаменты против холестерина бездумно и без медицинских показаний. Польза статинов заключается в предупреждении прогрессирования атеросклеротической болезни при наличии сопутствующих критериев повышенного риска. Вред статинов включает в себя возможность возникновения сахарного диабета, панкреатита, гепатита. Неконтролируемое употребление статинов может быть виновно в прогрессирующем снижении иммунитета. Так как угнетается продукция иммунных клеток. Так что без строгой рекомендации врача употреблять эти таблетки не стоит.

Абсолютной индикацией для назначения статинов являются экстремально высокие показатели холестерина (>9 ммоль/л). В остальных же случаях, например, если ваш холестерин лишь немного превышает допустимые значения без сопутствующих патологий, статины не нужны. Достаточно подкорректировать режим питания и образ жизни в целом, считает доктор Мясников.

Умеренно повышенный холестерин при отсутствующих патологиях и факторах риска еще не является прямым показанием к приему статинов, считает врач-кардиолог. Для назначения статинов необходимо сочетание сразу нескольких факторов, например:

Курение.
Высокое артериальное давление.
Гипергликемия.
Избыточная масса тела.
Мужской пол.
Отягощенная наследственность.
Наличие диагностированных сердечно-сосудистых заболеваний.

При комбинации множества компонентов, протективно воздействующих на атеросклероз, врач составляет схему лечения статинами. Так как для пациентов из группы риска антиатерогенные медикаменты в сочетании с диетическим питанием уменьшают риск развития церебральных инсультов, ишемии сердечной мышцы, тромбоза вен нижних конечностей.

Читайте также: Все выпуски программы Елены Малышевой «Жить здорово!» о холестерине [видео]

Скриншот с официального сайта Мясникова — drmyasnikov.ru

Доктор Мясников является сторонником комплексного подхода к лечению повышенного холестерина. Перед разработкой схемы антиатерогенной терапии квалифицированный врач должен изучить особенности организма конкретного пациента и сопутствующие патогенные факторы. Александр Леонидович также напоминает о важности правильного питания со сбалансированным содержанием белков, жиров и углеводов для поддержания оптимального липидного статуса.

Доктор Мясников о холестерине и статинах

Отсутствие достаточного количества холестерина в крови может привести к нарушениям работы жизненно важных органов. Небольшая его доля (20%) проникает в организм при помощи еды, оставшаяся величина образуется в ходе синтеза в печени.

В связи с этим высокие показатели холестерина могут также наблюдаться у категории людей, исключающих из своего рациона питания мясо, и все что с ними связано. Заболевания на генетическом уровне, малая двигательная активность, злоупотребление вредными привычками, сбои в работе метаболизма жиров, все это только ухудшает существующую ситуацию.

При повышенном уровне холестерола врачами выписываются статины, которые способствуют нормализации его состояния и предостерегают развитие опасных заболеваний. Стоит отметить, что, как и любой лекарственный препарат, имеет свои особенности и противопоказания, самостоятельное и бесконтрольное их употребление строго запрещено. Чтобы понять какую угрозу несет для организма высокий холестерин и значимость статинов во всем этом процессе, обратимся за помощью к доктору Александру Мясникову.

Александр Мясников – заслуженный российский врач, за плечами которого большой врачебный опыт.

В 2000 году, доктор Мясников был удостоен звания врача высшей категории.

Доктор Мясников о холестерине и его пагубном воздействии на организм

Холестерин или как его еще называют холестерол, является жироподобным веществом, имеющим формулу спирта. За счет него формируются и возобновляются стенки клеток, улучшается их проницаемость. Благодаря нему в ходе синтеза образуются витамины группы D, желчные кислоты и гормоны надпочечников.

Существенный объем холестерина, порядка 80%, появляется в ходе синтеза в печени, а остальная часть попадает в организм посредством пищи.

Важно различать «хороший» и «плохой» холестерин. По мнению главы Московской клинической больницы №17 Александра Мясникова, необходимо понимать их соотношение друг к другу, чтобы увидеть всю опасность ситуации.

Доктор Мясников знает все о повышенном холестерине и его отрицательном влиянии на жизнедеятельность организма.

Для здорового человека характерно содержание как «плохого», так и «хорошего» холестерола в равных пропорциях. В случае превышения «плохого» холестерола, это может негативно сказаться на состоянии стенок сосудов, ввиду низкой плотности этого вещества образуются тромбы, что чревато развитием многих серьезных заболеваний.

Доктор Мясников подчеркивает влияние следующих факторов, которые могут только усугубить обстановку:

Уровень сахара в крови и сопутствующие заболевания;
Наличие высокого артериального давления;
Проблемы с избыточным весом;
Злоупотребление вредными привычками, в особенности курение;
Нарушения в работе сердца;
Неправильный режим питания;
Холестериновые бляшки, тромбы на сосудах.

Из этого следует, что основной причиной возникновения сердечнососудистых заболеваний является высокое содержание «плохого» холестерина в крови. Данный вид холестерина буквально «прилипает» к внутренней стенке сосудов и тем самым образует холестериновые бляшки, приводящие к их закупориванию, а в конечном итоге – к летальному исходу.

Доктор Мясников о холестерине у женщин высказывается достаточно однозначно. Угроза здоровью складывается после наступления климакса. Ведь в этот период времени перестает осуществляться выработка половыми гормонами «хорошего холестерина», ответственного за вывод «плохих» жиров из сосудов.

Существуют некоторые варианты обстоятельств, при которых медикаментозное лечение не назначается, как правило, когда отсутствует угроза здоровью или она минимальна.

Согласно убеждениям доктора Мясникова, если показатели холестерина не превышают отметки 5,5 ммоль/л, но есть все предпосылки для его дальнейшего роста (избыточный вес, высокий сахар в крови), то в любом случае без статинов здесь не обойтись.

Лекарственные препараты, назначаемые для нормализации показателей холестерина. Мнение Александра Мясникова

Статины – группа лекарств, которые выписываются с одной целью, чтобы снизить содержание холестерина до приемлемой величины. Благодаря этим препаратам, предотвращается развитие различных патологий сердечнососудистой системы, притом, что их принцип работы до конца не изучен, поэтому доктор Мясников призывает своих пациентов с осторожностью относиться к подобным лекарствам.

С научной точки зрения, их именуют ингибиторами ГМК – КоА – редуктазами. Это новая линейка препаратов, которые способны за небольшое время привести показатели холестерина в норму и тем самым избавить от этих проблем.

По предварительным данным, статины замедляют процесс синтеза, осуществляемый в печени и в ходе которого образуется холестерин. Кроме сказанных задач, они также увеличивают показатели ЛПНП – рецепторов аполипротеина и ЛПВП. Вследствие чего сосуды освобождаются от «плохого» холестерола, который затем выводится из организма.

Доктор Мясников знает предостаточно много о статинах и холестероле, ввиду того, что сам является потребителем этой продукции уже долгое время. В отличие от блокировки энзимов, ответственных за выработку холестерина, ингибиторы печеночных ферментов просто бесценны, в силу их положительного влияния на артерии:

Рассасывают бляшки без повреждения сосудов.
Снимает воспаление в артериях.
Улучшается кровоснабжение внутренних органов.
Растворяются тромбы, сгустки крови при помощи соответствующего фермента.
Восстанавливаются и укрепляются стенки сосудов.

Александр Мясников ратифицирует, что они помогают избежать проблем не только в области сердечнососудистой системы, но и противодействуют развитию заболевания костей и суставов, а также раковых клеток в кишечнике. За счет статинов предупреждается появление камней в желчном пузыре, улучшаются функции почек.

Глава МКБ №17 Александр Мясников заостряет внимание на том факте, что статины полезны при борьбе с холестерином, как для женщин, так и для мужчин. Причем лица мужского пола могут лечить импотенцию посредством их приема.

Все лекарства, относящиеся к этой категории, производятся в форме таблеток. Принятие сводиться к 1 разу в сутки, как правило, незадолго до сна.

Обязательно следует сдать соответствующие анализы мочи, крови, а также липидограмму, по результатам которых врачи смогут выявить нарушения в липидном обмене и назначат лечение на основе статинов. Запущенная форма гиперхолестеринемии предусматривает долгий курс лечения, который в некоторых случаях необходимо соблюдать всю жизнь.

Ингибиторы печеночных энзимов отличают в зависимости от химического состава и возрастной категории.

Несмотря на хороший результат, которого можно добиться при лечении статинами гиперхолестеренемии, доктор Мясников говорит об осложнениях, возникающих после их приема. Впоследствии их воздействие сказывается на работе печени. К тому же ингибиторы печеночных энзимов ухудшают состояние мышечных тканей и приводят к различным видам воспалений.

Распространена точка зрения о том, что статины провоцируют развитие сахарного диабета 2 типа. Доктор Мясников имеет на этот счет свое мнение: принимая лекарства в умеренных дозах, уровень сахара в крови повышается несущественно. Стоит отметить, что для лиц, страдающих от диабета, представляется большая угроза от атеросклероза, сопровождающегося различными заболеваниями сердечнососудистой системы, нежели небольшое отклонение от нормы уровня сахара в крови.

В ходе многочисленных проведенных исследований были зафиксированы в некоторых моментах провалы в памяти у пациентов, а также изменения в их поведении. Поэтому в случае возникновения подобных ситуаций следует незамедлительно обратиться за консультацией к лечащему врачу, который подберет оптимальную дозу препаратов, либо их вообще исключит.

Причем Александр Мясников предлагает той категории лиц, которая по сложившимся обстоятельствам не может пройти лечение при помощи статинов, воспользоваться аспирином.

Статины на натуральной основе, а также советы и рекомендации Александра Мясникова

Наш сервис бесплатно подберет вам лучшего кардиолога при звонке в наш Единый Центр Записи по телефону 8 (499) 519-35-82. Мы найдем опытного врача поблизости от Вас, а цена будет ниже, чем при обращении в клинику напрямую.

Те, кто не относится к группе риска, имеющие незначительное повышение холестерина, Мясников советует снижать содержание «плохого» холестерина в крови обычными средствами. Дойти до приемлемого соотношения между липидами низкой и высокой плотности поможет правильный режим питания, включающий низкокалорийные продукты.

Для начала, Мясников призывает включить в свой рацион питания орехи, в большей степени миндаль. Научно было подтверждено, что ежедневный прием орехов в объеме 70 г, благотворно отражается на состоянии здоровья, в точности, как и при употреблении статинов.

К тому же, по мнению Александра Мясникова, стоит хотя бы несколько раз в неделю готовить блюда из морепродуктов. Отчего следует воздержаться так это от приема жирного, красного мяса, различных колбасных деликатесов и внутренних органов животных.

Продукты питания, способствующие снижению показателей «плохого холестерина в крови по мнению Мясникова:

Различные виды кофе.
Какао (порошок).
Зеленый чай.
Рис красный из Китая .
Соя.

Доктор Мясников рекомендует для снижения уровня холестерола в крови использовать в пищи растительные жиры, вместо животных. Богато своими полезными питательными веществами нерафинированное льняное, кунжутное или оливковое масло, укрепляющее стенки сосудов.

При борьбе с гиперхолестеренемией Александр Мясников настаивает на употреблении кисломолочной продукции каждый день. В составе свежего йогурта отмечается стерин, который способен снизить показатели холестерина на 7-10%.

Александр Мясников, призывает не забывать про овощи и фрукты, богатые клетчаткой. Их твердые волокна прикрепляются к ЛПНП и выводят их из организма.

Главное, не забывать всех рекомендаций и советов Александра Мясникова, и совмещать это с активным образом жизни, тогда можно забыть о проблемах с холестерином надолго.

Как лечить высокий холестерин: советы от доктора Мясникова (статья и комментарий)

От Interset: К автору отношусь с уважением, но обширный опыт пациента, страдающего кардиосклерозом, заставил
опубликовать статью Мясникова с собственным комментарием. Комментарий дан в конце статьи.

В лечении повышенного холестерина в настоящее время произошли кардинальные изменения. В последние несколько лет ситуация с лечением этого показателя кардинально изменилась.

Почти все из нас ведут неправильный образ жизни, у нас высококалорийное питание, малоподвижный образ жизни, отягощенная наследственность. Врачи всем снижали повышенный холестерин статинами, и этот подход считался правильным. Это продлевает жизнь и снжает всевозможные риски появления заболеваний.

Сейчас ситуация начинает меняться. И раньше встречались врачи, которые считали, что назначение статинов принесет вред для здоровья. Прием статинов имеет побочные эффекты, такие как мышечная слабость, судороги в ногах, повышение сахара, проблемы с печенью и зрением. Побочные эффекты встречаются редко, но тем не менее, на статинах сейчас сидит весь мир. Лекарства от холестерина считаются самыми продаваемыми в мире.

Кому нужно принимать статины- лекарства, которые спасают жизнь?

В настоящее время медицина перешла на немного другой подход.

фото: https://www.youtube.com

1. Допустим, молодой человек, занимающийся спортом, имеет все показатели крови в норме, у него не повышен сахар, но умеренно выражены показатели холестерина в большую сторону. Такой человек имеет низкие риски в течение 10 лет получить серьезные сердечно-сосудистые заболевания. Что же ему нужно садиться на статины? Конечное, нет.

2. А если у человека был инфаркт и инсульт, то применение статинов должно быть обязательным. У таких людей нет нормы холестерина.

3. Если инсульта и инфаркта не было, но у человека высокий холестерин, давление, сахар, большой живот, то нужно просчитывать возможные риски. Если вероятность возникновения инсульта и инфаркта велика, то врач прописывает эти препараты.

4. Можно рассмотреть и такую ситуацию с женщинами. Для примера возьмем женщину с повышенным холлестерином в 6 ед. Такая женщина имеет нормальный менструальный цикл, не курит, давление в норме, нет диабета. Такой женщине врач может и не назначить статины.

5. Если рассмотреть ситуацию с мужчиной, который курит, у него повышенное давление, скачет сахар, статины врач назначит. Нужно ориентироваться не на цифры холестерина, а изучать историю болезни, какие присутствуют факторы риска.

В том случае если у человека были инфаркты и инсульты, а также доказанный атеросклероз, нужно бороться с плохим холестерином. Если были какие-то крупные сосудистые катастрофы, холестерин нужно снижать как минимум в 2 раза. Показатели плохого холестерина должны быть меньше, чем 2,5.

Холестерин вырабатывается в печени. Если бы он не присутствовал в нашем организме, человек не смог бы жить. Из холестерина синтезируются наши гормоны(стероидные, половые). В повышении холестерина большую роль играет наследственность.

Сегодня тенденция кардиологов такова, чтобы назначить статины, они должны иметь перед собой всю историю факторов риска. К факторам риска относят:

— избыточный вес,

— повышенный холестерин,

— воспалительные процессы,

— наследственность,

— курение,

— другие вредные привычки.

Вот таблица показателей холестерина в крови:

фото: https://www.youtube.com

Знайте о том, что «хороший холестерин» повышают хорошие физические нагрузки, статины и малые дозы алкоголя.

Вывод: в России медицинские новейшие внедрения опаздывают от мировых в среднем на 20 лет. Когда весь мир сидел на статинах, наши врачи об этом не знали. Намного позже и у нас во всех средствах массовой информации полилась реклама о пользе этих препаратов, хотя в мире стали задумываться над тем, что к этой проблеме нужно подходить индивидуально.

Сейчас в России для лечения гипертонии используют капельницы, мир использует совсем другие методы лечения. Медикам придется ускорять свои представления о методах лечения, потому как за этим стоит здоровье каждого человека. Доброго Вам здоровья!

Автор доктор Мясников

Источник

А теперь мой комментарий.

Речь в статье идёт о целесообразности приёма статинов больным кардиосклерозом. Вопрос спорный и до сих пор не решен. На стороне статинов — фармацевтическая промышленность, наука, проводящая исследования о пользе статинов на деньги фармацевтической промышленности, врачи, воспитанные научной школой, подпитываемой фармацевтической промышленностью, заинтересованные лекторы и различные писаки — выгодоприобретатели, имеющие прямое или косвенное отношение к фармацевтической промышленности или к её контрагентам… Против статинов самостоятельно мыслящие научные деятели, здравомыслящие доктора, люди, которым статины противопоказаны.Чтобы не быть голословным, в качестве примера приведу высказывание научного руководителя московской «Клиники доктора Шишонина» к.м.н. Александр Шишонина » между уровнем холестерина в крови и образованием бляшек в сосудах нет прямой зависимости. Иными словами, сужение сосудов может происходить при низком уровне холестерина. И наоборот, немало людей с высоким уровнем не страдают от отложений в сосудах.Образование бляшек — следствие нарушений обмена веществ. Назначая статины, врачи не всегда понимают, что именно происходит в организме.Мировая медицина и пациенты тратят огромные средства на борьбу с холестерином, но статистика сердечно-сосудистых заболеваний при этом почему-то не улучшается.

А.Ю. Шишонин, doctor-shishonin.ru

Доказательная база слаба и у тех и других. У фармацевтов она более представительна но не настолько, чтобы быть убедительной. Да снижает холестерин, но как плохой , так и хороший.Печени при этом приходится трудиться, чтобы выработать дополнительный холестерин, который нужен организму. Холестерин нужен для многих аспектов жизнедеятельности организма, в том числе и для ремонта сосудов. Было бы здорово, чтобы статины «ремонтировали» сосуды, но они этого не делают. Печень тратит свои ресурсы, которые она с большей эффективностью. использовала бы для своей основной функции — очистке организма от шлаков и токсинов. А статины — это и есть яды. Только локально-специализированные — исключительно для печени. Впрочем на какие ещё органы они действуют — это знают или ещё узнают фармацевты.

У противников фармацевтов в ассортименте альтернативных предложений для снижения холестерина — увеличение физической нагрузки, отказ от гипергликемических (сахаросодержащих) продуктов, снижение потребления продуктов с высоким гипогликемическим индексом, применение иных методов, предотвращающих поражение эпителия кровеносных сосудов. К сожалению, таких факторов слишком много (от трансжиров и свободных радикалов, до обезвоживания организма), но наука не нацелена на их выяснение, ибо , не дай бог, найдут средства, отменяющие статины.

Возвращаясь к первоначальной формулировке проблемы в начале комментария, скажу, что доктор Мясников прав в том, что больным кардиосклерозом, пока наука на распутье, целесообразнее всё таки применять статины. Хоть точно мы утверждать и не можем, что это помогает, тем не менее риски при отказе от приёма статинов выше у больных кардиосклерозом. У них она максимальна, так как существует реальная возможность получить инфаркт.

Но глупо ТОЛЬКО принимать статины и ничего не делать. Необходимо принимать статины и РЕАЛИЗОВЫВАТЬ ПРЕДЛОЖЕНИЯ медиков – альтернативщиков. Делать всё возможное, чтобы воздействовать на причину, а не просто снижать холестерин.

Доктор Шишонин рекомендует для снижения холестерина два пути:
1. правильное питание 2. физические нагрузки.

1. Условие естественного снижения уровня — жиры в рационе. Их наличие в желудочно-кишечном тракте стимулирует выброс в двенадцатиперстную кишку желчи, необходимой для переваривания жирных продуктов, что избавляет печень от излишков холестерина. Для того, чтобы важный физиологический процесс работал исправно, достаточно потреблять ежедневно примерно 200 г обычного творога или стакан сметаны. Доктора Шишонина уточняет Колин Кэмбелл — автор известной работа «Китайское исследование», уточняющий, что предпочтительнее жиры растительного происхождения., нежели животного. Особенно доктор Коллинз возражает против животных белков, предлагая заменить их растительными.

2. Упражнения — очень действенный способ утилизации лишнего холестерина. Его можно сжечь, ежедневно выполняя несложные упражнения. Очень эффективны обычные приседания, которые доктор Шишонин советует делать хотя бы по 50 раз.Нагружая мышцы, мы стимулируем их развитие. Во время приседаний задействованы самые мощные мышцы организма. Чтобы развиваться — синтезировать новые мышечные волокна — им нужно много холестерина.

Доктор Шишонин также знает и предлагает способы увеличения хорошего холестерина (ЛПВП). Чтобы увеличить уровень ЛПВП в крови надо также придерживаться здоровой диеты и подвижного образа жизни. Диета должна быть сбалансирована и включать продукты с высоким содержанием Омега — 3 и антиоксиданты. Высоким содержанием этих веществ отличается жирная рыба (скумбрия, форель, сельдь, сардины, лосось, палтус) и льняное масло. Норвежские исследователи пришли к выводу, что употребление 2-3 порций жирной рыбы в неделю повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП в крови. Антиоксиданты, содержащиеся в ярко окрашенных овощах и фруктах повышают уровень ЛПВП и уменьшают количество свободных радикалов, отрицательно влияющих на состояние эпителия сосудов.

Основываясь на моём обширном опыте пациента, страдающего кардиосклерозом порекомендую самое главное – отказ от сахара и продуктов с высоким гипогликемическим индексом, увеличение в рационе питания зерновых каш из нешлифованного зерна, снижение в рационе питания мяса и животных жиров, увеличение вегетарианской составляющей (овощей зелени, фруктов), каждодневные посильные нагрузки, в том числе упражнения облегчающие кровоснабжение организма. Обязательно пить, особенно по утрам за полчаса до еды чистую воду. Без воды невозможно эффективно удалять продукты жизнедеятельности клеток организма, а также поддерживать нужную вязкость крови. О пользе пития воды написано много , поэтому на этом останавливаться не будем.
Для выраженных гипертоников очень важно наладить приём лекарств , обеспечивающий безкризовое течение заболевания в заданных нормативных уровнях давления.
Сама гипертония является фактором, ухудшающим состояние сосудов.
Важно давление держать в норме.
Однако, комментарий не должен быть больше статьи…

Всех благ! Interset.

Доктор Мясников о холестерине и статинах: польза и вред

Доктор Мясников о холестерине и статинах имеет свое мнение. Эта тема довольно обсуждаемая, так как многие сталкиваются с проблемой повышенного холестерина. При этой проблеме назначают препараты статины. Их эффект заметили многие, но есть и негативные качества. Поэтому врачи обсуждают целесообразность их применения при гиперхолестеринемии.

Александр Мясников

Александра Мясникова называют светилом медицины. Это известный врач-кардиолог. Диплом общей практики он получил в Нью-Йорке, окончив ординатуру в университете. После возвращения в Россию он возглавил филиал американской клиники в России и вскоре стал главным врачом в Кремлевской больнице. С 2013 года он ведет передачу «О самом главном», которая призывает людей обратить внимание на их здоровье. Также врач написал ряд книг о медицине.

Мнение доктора Мясникова о холестерине и статинах

Доктор Мясников утверждает, что диета несомненно нужна, но только правильным питанием понизить холестерин нельзя, потому что 80% холестерина вырабатывается печенью, он жизненно необходим организму.

Но диета нужна, так как она не позволит усугубить ситуацию.

Мясников о статинах говорит, что за последние 15 лет они стали самым продаваемым лекарством в мире. Некоторые врачи возражали, что не стоит назначать их так часто, но эта информация закрывала данными исследований, что они продлевают жизнь людей с сердечными заболеваниями.

Эти препараты способствуют повышению уровня хорошего холестерина и снижению плохого. Они способствуют рассасыванию атеросклеротических бляшек и помогают избежать появления новых.

Но ажиотаж спал, когда появились исследования о том, что принимать лекарства нужно всю жизнь. Сегодня такие препараты не назначают при повышенном холестерине.

Мясников о статинах от холестерина говорит, что назначать их нужно, когда показатели значительно превышают норму. Если плохого холестерина больше 9 ммоль/л. Это состояние чаще всего врожденное и приводит к инфарктам и инсультам в раннем возрасте. У остальных людей холестерин повышен не настолько.

В остальных случаях статины следует давать, если кроме повышенного холестерина наблюдаются и другие факторы, способные вызвать сердечно-сосудистые заболевания. Например, если у мужчины 60 лет показатели ЛНП превышают норму и больной при этом курит, препараты необходимы. Но если проблема выявлена у женщины в возрасте 40 лет, она не курит и ведет нормальный образ жизни, холестерин 7 ммоль/л, давление в норме, можно обойтись диетой. Если у молодого мужчины 30 лет был инфаркт, холестерин 5 ммоль/л, то статины ему назначают. Все зависит от возраста, особенностей организма, сопутствующих состояний. Препарат и дозировку подбирают с учетом того, есть или нет патологий сердца и сосудов, вредных привычек, других факторов риска.

В целом препараты рекомендуют:

при гиперхолестеринемии, когда показатели липопротеидов низкой плотности превышают норму;
при болезнях сердца и сосудов вроде ишемии, стенокардии, инфаркта;
в постинсультных состояниях;
если наблюдаются патологические изменения в обмене веществ.

Но у лекарств есть свои противопоказания. При тяжелых патологиях щитовидной железы и почек их прием ограничен. Также медикаменты запрещены больным с катарактой, в период беременности и грудного вскармливания, а также при наличии аллергических реакций.

Среди побочных эффектов выделяют миопатию, головную боль, бессонницу, высыпания, кишечные расстройства. Ни в коем случае нельзя сочетать статины с алкогольными напитками, так как это приведет к поражению печени.

Касательно темы «статины: за и против» доктор Мясников рекомендует все тщательно взвешивать и прибегать к ним только в тяжелых случаях, так как более легкие состояния можно исправить с помощью соблюдения диеты. Существует несколько групп препаратов, поэтому подходящий вариант может подобрать только врач. Если ситуацию можно исправить без них, то лучше сначала попробовать соблюдать диету. Это позволит избежать ухудшения ситуации.

Елена Малышева

Елена Малышева является российской телеведущей программы «Здоровье» и «Жить здорово». Некоторое время работала терапевтом, защитила диссертацию о нарушениях ритма сердца. Практикующим врачом она была недолго и через несколько лет работы стала ассистентом кафедры внутренних болезней Российского государственного медицинского университета, где и сейчас время от времени читает лекции.

Программа «Жить здорово», которая выходит на первом канале, принесла скандальную известность ведущей, так как в утреннем эфире обсуждаются откровенные темы.

Малышева о холестерине и статинах

Статины – это совершенно уникальные лекарства. Основой их создания стали грибы вешенки, так как в них есть ловастатин, снижающий холестерин.

Эти препараты избавляют от холестериновых бляшек. Они снижают показатели холестерина, но и действует на бляшку, внутри которой находится жидкий жир.

Статины действуют и на оболочку, выстилающую сосуд, снижают факторы воспаления. Действие препаратов сосредоточено на печени, так как в ней вырабатываются липопротеиды.

Статины действуют и на теломеразу и в какой-то степени блокируют процесс укорочения ДНК, таким образом, они способны замедлить старение всего организма.

Но как и доктор Мясников о статинах, Малышева утверждает, что для получения хорошего эффекта препараты нужно правильно принимать:

Пить их следует в вечернее время, так как именно тогда печень вырабатывает холестерин, и статины могут улавливать именно липопротеиды низкой плотности, не влияя на хороший холестерин.
Запивать их можно только водой, так как соки и другие продукты способны блокировать действие лекарств. Особенно следует остерегаться грейпфрутов и грейпфрутового сока.
Нельзя сочетать статины со спиртными напитками и антибактериальными препаратами.

Врач должен сообщить при назначении, что пациент должен каждый три месяца измерять показатели холестерина в крови. Стремиться нужно показателей 5,2 ммоль/л, если человека ничего не беспокоит, но его родители страдали кардиологическими заболеваниями. Если дело касается человека после инсульта, прошел процедуру реваскуляризации или аортокоронарное шунтирование, то его уровень должен быть 4,5-4,7 ммоль/л. Прием лекарств должен быть постоянным, с корректировкой дозировки, но прекращать их употребление нельзя, так как только в этом случае можно рассчитывать на улучшение состояния здоровья.

Заключение

Польза и вред статинов по мнению доктора Мясникова вполне оправдана. Он утверждает, что принимать такие препараты целесообразно не всегда. Если это касается пожилого человека после инфаркта или пациента с наследственной гиперхолестеринемией, то без таких лекарств не обойтись. Елена Малышева утверждает, что статины являются препаратами для устранения кардиологических заболеваний. Они способны не только сделать атеросклеротические бляшки более безопасными, но и влияют на теломеразу. Это свойство позволяет замедлить старение организма, но принимать их придется в течение всей жизни.

О самом главном / Как снизить уровень холестерина? / Видео / Russia.tv

Повышенный холестерин — фактор риска развития атеросклероза. Один из существующих мифов — это связь повышенного уровня холестерина с употреблением яиц. Исследование, проведенное академиком Зелениным, это опровергает. Холестерин у людей, употребляющих по 7-10 яиц в день, в норме. В яйцах не атерогенный холестерин, он не приводит к образованию бляшек. А вот яичница, приготовленная на сале, низкосортные сыры и колбасы — это продукты, повышающие уровень холестерина в крови. Питайтесь правильно!

«О самом главном» – ежедневное шоу о здоровье.

Ученые утверждают, что один час в день, потраченный на заботу о здоровье, может прибавить 15-20 лет жизни. Телеклиника «О самом главном» приглашает провести этот час вместе и заняться своим здоровьем всерьез.

Каждый будний день лучшие практикующие врачи нашей страны

дают четкие рекомендации по профилактике болезней,

раскрывают нюансы новейших методов лечения,

развенчивают мифы о питании,

тестируют актуальные методы похудения,

изучают старые и создают новые косметологические рецепты,

отвечают на самые наболевшие вопросы о здоровье.

Когда болезнь настигает нас, мы идем к врачу, чтобы он поставил диагноз и назначил лечение. Но что делать, если врачи разводят руками? Если вы прошли всех возможных специалистов, а диагноза так и нет? И никто не знает, чем вы больны… В этих случаях на помощь придет наша программа.

У посетителей сайта Russia.tv есть возможность просматривать выпуски программы «О самом главном» за текущую неделю. Если по какой-то причине вы пропустили любимое шоу, вы можете посмотреть его в любое время дня и ночи на нашем сайте. Будьте здоровы!

Ведущие: Михаил Полицеймако, Сергей Агапкин, Александр Мясников, Татьяна Шаповаленко

Ольга Будина вела передачу с 2012 по 2014 год.

Андрей Леонов вел передачу в 2014 году.

Также в программе принимали участие: Сергей Бубновский, Наталья Колесникова, Михаил Глотов, Александр Алексеев.

Клиника доктора Мясникова

Доктор мясников о холестерине и статинах — Сахарный диабет

Кто такой Александр Мясников

Мнение доктора Мясникова о повышенном холестерине

Стоп кардио – цена, где купить РеКардио, отзывы врачей, наличие в аптеках, инструкция по применению лекарства РеКардио

Posted on 27.12.202018.01.2020 by alexxlab

Таблетки «Кардио»: инструкция по применению, состав, дозировка, аналоги и противопоказания

Заболевания сердца и сосудистой системы могут иметь различные причины. Во многих случаях врачами назначаются лекарственные средства, имеющие в названии приставку «Кардио». Таблетки, капли с таким названием могут содержать разные активные компоненты, имеющие свою сферу работы.
Сердечное лекарство
Слово «кардио» в переводе с латинского (kardia) обозначает принадлежность к сердцу, начиная с области медицины — кардиологии и заканчивая названиями лекарственных препаратов, использующихся в лечении и профилактике заболеваний кардиологической системы.
На аптечных прилавках можно увидеть немало препаратов, имеющих в названии слово «Кардио». Таблетки, капсулы, сиропы и суспензии, предназначенные для лечения и профилактики, могут содержать разные активные компоненты, обеспечивающие функционал каждого препарата. Но объединяет их одно — они помогают нормализовать работу сердечной мышцы. Прежде, чем порекомендовать определенный препарат, в названии которого есть слово «Кардио», таблетки, сироп или прочее, специалист должен установить имеющиеся проблемы в работе самого главного транспортного органа. Только тщательное обследование состояния сердечно-сосудистой системы, учет имеющихся заболеваний позволят врачу назначить адекватное лечение для каждого пациента.

Минералы в помощь
Множество лекарственных препаратов, которые назначаются в целях профилактики осложнений в работе сердца, в своем составе содержат некоторые минеральные вещества. Эти природные компоненты активно участвуют в работе сердца, обеспечивая его правильный функционал. Абсолютное большинство фармацевтических компаний производят подобные лекарства и биологически активные добавки к пище. Какой препарат выбрать из широкого спектра аптечных лекарственных средств, подскажет врач. Самому пациенту определиться с тем, какое лекарство выбрать достаточно сложно, ведь приставка «кардио» присутствует во многих препаратах, в которых могут присутствовать разные компоненты. И не всегда какое-то из них необходимо конкретному пациенту. Калий и магний — основные элементы, дефицит которых может стать причиной сбоев и неполадок в работе сердечно-сосудистой системы.

Как работает калий
Таблетки «Кардио» могут содержать в себе такой элемент, как калий. Ионы этого вещества содержатся во всех клетках живых организмов. Его так и называют — внутриклеточный ион, обеспечивающий правильный электролитический баланс между клетками и межклеточным пространством организма. Такое соотношение внутриклеточного и межклеточного давления называется осмотическим. Также калий влияет на кислотно-щелочной и водный баланс. Он во многом ответственен за работу нервно-мышечной системы, особенно клеток, а значит, и функционал сердца. Ионы калия за счет влияния на нервные волокна улучшают снабжение мозга кислородом.
К сожалению, это вещество не накапливается в организме, его количество должно регулярно пополняться с пищей. В некоторых случаях на недостаточность восполнения калия влияет не только скудный рацион питания, но и сопутствующие проблемы в работе желудочно-пищеварительного тракта, а также стрессовые ситуации, которые переживает человек. Именно тогда необходимо употребление специальных минеральных препаратов, содержащих этот природный элемент.
Зачем нужен магний?
Учеными выяснено, что в нормальной работе сердечно-сосудистой системы особую роль играют два минеральных компонента — калий и магний. Поэтому в абсолютном большинстве случаев таблетки для сердца «Кардио» содержат этот дуэт. Магний — макроэлемент, присутствующий в основном в костной системе, в тканях сердца и сосудах. Он занимается процессами метаболизма, участвует в продуцировании белка безоксид ибо нуклеиновой кислоты. Это вещество необходимо при расщеплении глюкозы и усвоении многих витаминов. Также магний необходим для стабилизации клеточной мембраны в период роста и регенерации клетки. Одна из важнейших функций этого минерального компонента — сокращение кардиомиоцитов — клеток сердечной мышцы.
Когда следует принимать препараты с минералами?
Специалист, изучающий жалобы пациента на слабость, усталость, неприятные ощущения в области сердца, может назначить к применению минеральные компоненты, которые содержат таблетки «Кардио». Инструкция по применению таких препаратов разрабатывается производителями лекарства и указывает все необходимые рекомендации. С калием и магнием выпускается немало лекарств, имеющих в названии указание на принадлежность к сердечным средствам. В основном их цель — предупредить многие проблемы в работе сердца, например, приступы ишемической болезни, замедлить развитие тромбоза. Многие люди, стараясь предупредить подобные проблемы, идут в аптеки и спрашивают таблетки «Кардио Магнит». Данное название абсолютно неверное. Препарат, в котором активным компонентом выступает магний, называется «Кардиомагнил». Этот и аналогичные ему препараты используются как профилактическое средство для предупреждения приступов ИБС, нормализации сердечного ритма и давления. Несмотря на природное происхождение и необходимость активных компонентов организму человека, «Кардио» таблетки или капсулы с калием и магнием нельзя принимать без необходимости, и порекомендовать их может только врач.

Консистенция крови и здоровое сердце
Особую роль в работе сердца и сосудов для обеспечения качественной доставки полезных веществ и отвода отработанных компонентов играют реологические свойства крови. Этот физический термин используется и в медицине для обозначения свойств текучести жидкости. А так как кровь течет по сосудистой системе, то это свойство должно обеспечивать процесс переноса кислорода и полезных веществ и отвод отработанных продуктов по всему организму. Если реологические свойства крови нарушены, то есть она становится, как говорят в просторечье, слишком густой, то это негативно влияет на все ткани и органы. На функционал кровотока влияет агрегация эритроцитов, избыточное количество холестерина. Чтобы нормализовать текучесть этой основной жидкости организма, в некоторых случаях рекомендуются антиагрегационные препараты. Получив такое назначение, у пациента возникает вопрос: «Как пить таблетки «Аспирин Кардио»?
Как работает аспирин?
Традиционно ацетилсалициловая кислота — препарат, принимаемый для понижения температуры при воспалительных заболеваниях. Но сегодня это производное салициловой кислоты используется в качестве антиагрегантного средства, улучшающего теологические свойства крови. Во многих домашних аптечках сегодня можно найти такое лекарство, как » Аспирин Кардио». Таблетки от давления — так его называют пожилые люди, ведь данный препарат и подобные ему лекарства назначаются для профилактики гипертонии и инсультов. Функционал аспирина состоит в блокировке циклооксигеназ — группы ферментных веществ, ответственных за выработку простаноидов, в том числе и тромбоксана. А именно тромбоксан заставляет агрегировать, то есть «склеиваться» между собой тромбоциты, сужает просвет сосудов, чем вызывает повышение артериального давления. Также аспирин оказывает существенное влияние на выведение мочевой кислоты из почек, что сказывается на уменьшении давления.

Противопоказания для лекарств, разжижающих кровь
Многие препараты, применяемые в лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы, капсулы, сиропы или таблетки, называются «Кардио». Инструкция по применению подобных препаратов указывает на активное вещество, показания и противопоказания для назначения. Вот и для таблеток «Аспирин Кардио» или его синонимов и аналогов имеются свои противопоказания к применению. Таких ограничений и строгих противопоказаний к применению лекарств с аспирином достаточно много. Это:
бронхиальная астма;
диатез геморрагический;
кровотечения желудочно-кишечные;
непереносимость ацетилсалициловой кислоты;
полипоз носа и носовых пазух;
эрозии желудочно-кишечного тракта;
язвенная болезнь ЖКТ.
Также данное лекарство нельзя принимать беременным, особенно в первом и втором триместрах, кормящим ребенка грудью женщинам. Из-за отсутствия конкретных клинических исследований препараты на основе аспирина не рекомендуется назначать детям до 18 лет.
На утро и на вечер
Для нормальной работы сердца необходимо много микроэлементов, витаминов. Абсолютно все они содержатся в разных растениях, которые столетиями используются для лечения и профилактики болезней. Сегодня биологическая значимость многих таких веществ подтверждена научно, и растения стали поставщиками активных компонентов для изготовления специальных препаратов. На прилавках аптек и специализированных магазинов, предлагающих покупателям биологически активные добавки к пище, можно увидеть препарат «Кардио Формула». Таблетки (капсулы) поделены производителем на две группы:
Утренние — бежевые, они содержат в себе экстракт листьев винограда красных сортов, экстракт листьев и цветков боярышника. Входящие в состав этих таблеток вещества помогают организму бороться со старением, оказывая антиоксидантное действие и укрепляя стенки сосудов.
Вечерние — зеленые, они содержат экстракт ацеролы, мелиссы, рутин, которые укрепляют стенки сосудов, потенцируют их эластичность, восполняя количество коллагена, нормализуют ритм сокращений сердца.
По своим показаниям и составу БАД «Кардио Формула» рекомендован к применению только взрослым людям, необходимо применять одну бежевую капсулу (таблетку) утром и одну зеленую вечером.

Продукты «Эвалар» для работы сердца
На европейском рынке фармацевтической продукции широко известны препараты российской компании «Эвалар», девиз которой: «Оптимальное здоровье от природы». В линейке препаратов от данной компании есть несколько средств, в названии которых присутствует и слово «Кардио». Таблетки для сердца «КардиоАктив» выпускаются в нескольких вариантах:
«КардиоАктив Боярышник»;
«КардиоАктив витамины для сердца»;
«Кардио Актив Омега»;
«Кардио Актив Омега-3»;
«Кардио Актив Таурин».
Все препараты являются помощниками в нормализации работы сердца, учитывая некоторые особенности возможных проблем, решаемых при помощи пополнения организма недостающими калием и магнием. Вспомогательные компоненты каждого препарата оказывают дополнительное воздействие. Так, препарат с боярышником оказывает на сердце и сосуды комплексное воздействие, оздоравливая, нормализуя тонус, он обладает антиоксидантным свойством. Также экстракт плодов этого растения используется в терапии многих заболеваний, ведь его лечебные свойства подтверждены научными испытаниями.
Еще один сердечный препарат в линейке продуктов «Эвалар» — таблетки «Кардио Таурин». Здесь дополнительным элементом выступает таурин — аминокислота на основе серы, участвующая в энергетическом обмене между клетками, в продуцировании некоторых гормонов, нормализации осмотического давления. Все это благоприятно сказывается на состоянии и функционировании сердечно-сосудистой системы.

Какие еще вещества полезны для сердечной деятельности?
Лекарственные средства для улучшения работы сердца пользуются неизменным спросом в аптеках как среди тех, кто приходит за препаратами, назначенными лечащим врачом, так и среди тех, кто решил принимать » что-нибудь» от сбоев в работе самого главного органа. Поэтому часто люди спрашивают какие-нибудь препараты для сердечно-сосудистой системы, например, «Кардио плюс». Таблетки этого препарата содержат следующие компоненты:
экстракт плодов боярышника;
экстракт оливы европейской;
олеуропеин;
витексин;
гидролизованный казеин.
Данное лекарство оказывает расширяющее воздействие на сердце и сосуды, в особенности на сосуды головного мозга, предупреждая развитие инсультов. Препарат » Кардио плюс» (таблетки) производится в Италии, приобрести его в отечественной аптечной сети достаточно сложно.
Лекарства на природной основе
Многие лекарственные препараты для улучшения работы сердца в своей основе имеют растительные компоненты. Часто неприятные ощущения в области сердца человек испытывает во время или сразу после нервного напряжения, переживая стрессовую ситуацию. Тогда многие обращаются в аптеку, спрашивая таблетки «Кардио Пассит», отзывы о которых якобы «очень хорошие». Но фармацевты поправляют потенциальных покупателей, указывая, что в продаже имеется препарат «Персен Кардио». В нем работают два природных вещества — боярышник, являющийся распространенным средством для лечения проблем сердца, и пассифлора — растение, экстракт цветов которого оказывает седативное действие. Это лекарственное средство назначается при «нервном сердце», то есть принимать его без назначения нельзя, так как препараты с пассифлорой запрещено использовать в терапии при атеросклерозе сосудов сердца и головного мозга, инфаркте и стенокардии.

Добавки к пище для сердца
Многие препараты, которые используются для нормализации или улучшения работы органов и систем, относятся к биологически активным добавкам к пище. Вот и таблетки «Кардио Ритм» можно найти на полках с таким препаратами. В нем работает комплекс растительных компонентов:
листья мяты перечной;
корневища с корнями валерианы;
плоды боярышника;
трава душицы;
трава пустырника;
трава хвоща полевого;
цветки календулы.
«Кардиоритм» используется для восполнения флавоноидов — растительных полифенолов, в частности кверцетина и рутина, оказывающих антиокислительное, противовоспалительное, антиагрегантное, улучшающее капиллярное кровообращение действие. Данный препарат используется в качестве профилактического средства, а также в комплексной терапии больных, страдающих гипертонией и нарушением кровообращения, перенесших инсульты. Рекомендовать БАД «Кардиоритм» может лечащий врач, учитывая состояние здоровья человека.

Отзывы врачей и пациентов
Заболевания сердца и сосудов являются очень распространенными даже среди молодых людей. Они могут быть и врожденными, и приобретенными. Производители лекарственных препаратов и биологически активных добавок к пище стараются максимально насытить рынок средствами, помогающими бороться как с развитием проблем в работе сердечно-сосудистой системы, так и восстанавливать организм после подобных заболеваний. Достаточно часто эти лекарства и БАДы в своем названии имеют приставку «Кардио», указывающую на сферу работы средства. В них в основном работают растительные компоненты: боярышник, мелисса, мята и многие другие.
Во многих таких средствах включены микроэлементы, необходимые для правильной работы сердечной мышцы — калий и магний. Несмотря на кажущуюся естественность и безопасность, таблетки «Кардио» отзывы имеют самые противоположные. Кто-то считает их незаменимыми препаратами для каждой домашней аптечки, способными помочь справиться с проблемами в работе сердечно-сосудистой системы. Кто-то же полагает, что все такие препараты не более, чем пустышка, созданная для выкачивания денег у людей, имеющих проблемы в работе сердца и сосудов. Пожалуй, полагаться необходимо лишь на рекомендации специалиста, что после обследования и сбора анамнеза поможет человеку справиться с имеющейся проблемой, назначив препараты, в названии которых присутствует приставка «Кардио».
описание препарата от гипертонии, состав и особенности применения
Гипертония, представляющая серьезную угрозу для здоровья и жизни пациентов, относится к наиболее распространенному заболеванию среди кардиологических болезней сердца. Для эффективного лечения патологии используется широкий спектр лекарственных средств. Препарат Рекардио по праву заслуживает внимание врачей и людей, столкнувшихся с повышением артериального давления.
В перечень основных факторов, которые приводят к появлению гипертонии, внесены врожденные патологии, отсутствие организации сбалансированного питательного рациона и режима приема пищи, пристрастие к курению, алкоголю, малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела, высокая частота стрессовых ситуаций, физических и нервных перенапряжений человеческого организма. Эффективное лечение патологии исключает риск развития серьезных осложнений и непоправимых последствий, инвалидности, летального исхода.
Препарат recardio, состав которого состоит из натуральных компонентов, позволяет успешно решить проблему гипертензии, устраняя не только симптомы, но и причины заболевания. Он выпускается в виде капсул и относится к новейшим разработкам ФлебоГосЦентра РФ. На сайте производителя всегда можно заказать инновационное лекарственное средство от гипертонии по доступной цене и приступить к лечению опасного заболевания в ближайшее время.
Уникальный состав
Высокая эффективность лекарства Рекардио обусловлена его особым составом на основе натуральных компонентов, исключающих угрозу опасности, вреда для здоровья и жизни пациента. Природный аналог аптечным средствам для лечения гипертензии включает следующие ингредиенты:
экстракт каупана, положительно воздействующий на все участки нервной системы и обуславливающий возможность снимать напряжение, эффективно бороться с бессонницей, а также позволяющий повысить стрессоустойчивость человеческого организма, ускорив его адаптацию к негативным факторам воздействия из окружающей среды;
экстракт зверобоя, использование которого направлено на лечение нервных потрясений, повышенной раздражительности, снятие состояния тревоги, устранение бессонницы;
концентрат из оленьих пантов, обладающий уникальным свойством укреплять стенки кровеносных сосудов и защитные силы человеческого организма, предупреждать образование тромбов и развитие анемии, улучшать кроветворную функцию человеческого организма, венозный отток, оказывать тонизирующее воздействие, укреплять иммунитет;
пчелиный яд, предоставляющий возможность расширить мелкие, крупные сосуды, улучшить транспортировку крови ко всем органам и системам в теле пациента и нормализовать обменные процессы, выработку гормонов надпочечниками, функцию гипофиза, улучшить аппетит, а также предупредить развитие неврозов, появление бессонницы;
природные полифенолы, получаемые из смолы и коры лиственницы, которые обуславливают укрепление стенок капилляров, нервных волокон, приводят в норму показатели артериального давления, частоты сердечных сокращений, характеристик свертываемости крови;
экстракт гинкго билоба, обладающий уникальным свойством стимулировать мозговое кровообращение, повышать эластичность стенок сосудов, предупреждать развитие атеросклероза, инсультов, инфарктов, полового бессилия, обеспечивать седативный эффект;
экстракт лиственницы, широко используемый для лечения многих болезней в области эндокринологии, офтальмологии, кардиологии, дерматологии, предупреждающий развитие патологий эндокринной, сосудисто-сердечной, нервной системы;
экстракт белой ивы, к отличительным характеристикам которой относится потогонное, антисептическое, бактерицидное, противоревматическое действие, а также возможность нормализации водного баланса путем эффективного выведения лишней желчи и жидкости из организма пациента.
Натуральный состав Рекардио полезен для здоровья людей. Высокая концентрация микроэлементов, витаминов, аминокислот, содержащихся в природных компонентах, обуславливает универсальные лечебные свойства препарата, который всегда можно приобрести на сайте производителя по выгодной цене.
Полезные свойства
Инновационный гипотензивный препарат re cardio на основе природных компонентов, который всегда можно приобрести по выгодным ценам на сайте производителя, обладает широким спектром действия. Среди его полезных свойств необходимо отметить:
повышение стрессоустойчивости пациентов раздражающим негативным факторам окружающей среды;
укрепление нервной системы и стенок сосудов;
устранение проблем со сном;
улучшение поступление кислорода к сердечной мышце по коронарным артериям;
обеспечение эффективного очищения сосудов от холестериновых бляшек, шлаков;
повышение эластичности трубчатых образований, предназначенных для циркуляции крови по человеческому организму;
бережное расширение сосудов, снижающее риск ухудшения самочувствия гипертоника, развития осложнений из-за высоких значений артериального давления;
улучшение кровообращения в тканях головного мозга и повышение умственной работоспособности;
возможность снижения уровня глюкозы в крови, индекса массы тела;
нормализация обменных процессов в организме пациента.
Применение препарата re cardio с составом из экстрактов натуральных компонентов, позволяет получить прекрасный лечебный эффект, нормализовать работу всех органов на клеточном уровне, повысить качество жизни и исключить развитие серьезных патологий сердечно-сосудистой системы.
Преимущества и противопоказания
Эффективность использования натурального лекарства от гипертензии на основе природных компонентов подтверждена результатами исследований, проводимых в 2014 году. В испытаниях препарата Рекардио принимали участие 300 человек, страдающих от гипертонической болезни. Более 63% из них отметили улучшение самочувствия, существенное снижение частоты острых приступов или полное их исчезновение. К преимуществам инновационного препарата, который является достойной альтернативой таблеткам от гипертензии, относятся:
гарантированное получение лечебного эффекта;
возможность приобретения натуральных гипотензивных капсул на сайте изготовителя по выгодным ценам;
достижение нормальных значений АД вследствие его постепенного снижения в течение 6 часов после приема инновационного лекарства;
отсутствие риска резких скачков артериального давления;
повышение эластичности стенок кровеносных сосудов и тонуса сердечной мышцы после проведения одного курса лечения в течение одного месяца;
улучшение самочувствия больных людей, у которых диагностировали гипертензию I, II, III степени;
предупреждение развития острого нарушения мозгового и коронарного кровообращения в шесть раз;
исключение опасности для здоровья и жизни пациентов;
отсутствие проявления побочных эффектов, обусловленное натуральным составом препарата;
простота приобретения и использования;
возможность предупредить развитие варикозного расширения вен;
оздоровление организма гипертоников и исключение риска повышения артериального давления до критических отметок;
сокращение реабилитационного периода для людей, перенесших инсульты, а также предоставление возможности ускорить восстановление их речи и двигательной активности;
улучшение работы головного мозга, памяти пациентов, повышение умственной работоспособности;
натуральность и природное происхождение компонентов инновационного продукта.
Своевременное применение препарата re cardio для лечения гипертонии является залогом повышения качества жизни пациентов, снижения риска развития серьезных осложнений, потери трудоспособности.
Среди противопоказаний использования инновационного продукта отмечают диагностирование гипотонии, период вынашивания плода и кормления ребенка грудным молоком, непереносимость одного или нескольких компонентов из его состава, возраст до 12 лет. Использовать Рекардио, заказать которое на сайте производителя не составляет особого труда, разрешено после рекомендаций кардиолога.
Особенности применения
При применении препарата re cardio инструкция от производителя позволяет избежать ошибок в период лечения гипертонии, схема которого предусматривает двухразовый прием капсул с интервалом в 12 часов, независимо от приема пищи, в течение 30 дней. Прерывать использование препарата Рекардио необходимо после улучшения самочувствия, стабилизации артериального давления категорически запрещено.
Соблюдение рекомендаций производителя позволяет улучшить работу сердечной мышцы и сосудистой системы, обеспечить целебное действие инновационного продукта в течение длительного периода времени, предупредить диагностирование опасных для жизни пациента болезней, чувствовать себя полноценным представителем мирового сообщества. При необходимости проведения профилактических мероприятий или повышении показателей артериального давления рекомендуется проводить повторный курс лечения после 2-3 месяцев перерыва. Строгое соблюдение правил приема натурального средства является залогом достижения ожидаемого положительного результата, эффективного устранения причин и симптомов распространенной патологии сердечно-сосудистой системы.
состав, инструкция по применению, отзывы
Заболевания сердечно-сосудистой системы человека омрачают жизнь. Они делают ее неполноценной. Гипертония – распространенная болезнь, характеризующаяся пронзительной головной болью, учащенным сердцебиением и плохим общим состоянием. Люди, страдающие данной патологией, должны постоянно контролировать свое давление, не допуская опасных скачков. Чтобы не ослабевали сосуды, болезнь не становилась смертельно опасной, применяйте профилактические меры. Для этого подойдет натуральное средство Re Cardio, которое позаботится о здоровье сердца и сосудистой системы в целом.
Предназначение средства
Одно время гипертония была заболеванием пожилых людей, но сегодня болезнь не щадит и молодое поколение. Недуг становится распространенным и привычным для многих явлением. Ученые посвятили свою жизнь исследованиям в поисках панацеи от болезни. Большинство препаратов способно быстро устранять симптоматику гипертонии, облегчая состояние за короткий промежуток времени. Но эффект длится не долго. Оттого пациенты обречены пожизненно глотать кучу лекарств, поддерживающих их состояние в пределах нормы. Такой режим жизни нельзя назвать полноценным, ведь от приема пилюли зависит жизнь человека.

Это первый препарат, который ЕСТЕСТВЕННО, а не искусственно снижает артериальное давление и полностью избавляет от АД
Благодаря разработкам ФлебоГосЦентра на рынке появилось новое лекарство – ReCardio от гипертонии. Главная функция препарата – забота о сердечно-сосудистой системе, борьба с ее патологиями, устранение причин их возникновения.
Препарат ReCardio используется для лечения уже имеющегося заболевания и для профилактики развития гипертонии. Средство рекомендуют людям, работающим в тяжелых условиях труда, подвергающимся стрессам, пациентам с высоким риском развития недуга. К таким рискам относят: наследственность и повышенную массу тела, наличие вредных привычек, сидячий, малоподвижный образ жизни, переутомляемость.
Лекарство ReCardio от гипертонии оздоравливает сердечно-сосудистую систему, не ведет к привыканию организма. Исцеляет сосуды, приводит в норму давление, снижая риск развития инсультов, инфарктов. О лекарственном средстве Re Cardio отзывы собрались положительные. Пациенты отмечают позитивную динамику терапии данным препаратом. Поэтому многие больные желают купить ReCardio для восстановления своего организма.
Богатый состав
Состав Re Cardio уникальный. Каждый ингредиент лекарства имеет целительные свойства. Ученые тщательно подбирали и комбинировали препарат. Тандем из таких компонентов действует безотказно на человека:
Радиола розовая. Оберегает сосуды от развития атеросклеротических бляшек, выводит холестерин.
На 90% состоит из природных растительных компонентов
Гинкго Билоба экстракт. Стимулирует кровообращение мозга, улучшает эластичность сосудистых стенок. За счет этого уходят мигрени, головокружение, улучшается память. Нормализуется сердечный ритм и давление.
Боярышник. Способствует расширению сосудов, нормализации кровообращения.
Лизин. Вещество устраняет спазм сосудов, воздействуя на симпатическую нервную систему.
Шиповник. Приводит в норму обменные процессы, выводит вредный холестерин, расслабляет сосудистые стенки.
Пиридоксин (витамин В6). Устраняет отечность организма, понижает давление крови в тканях.
Корень куркумы. Благотворно влияет на нервную систему, снимает нервное напряжение, улучшает сон. Эфирное масло корневища проявляет антибактериальные свойства, действует общеукрепляющее, подавляет болезнетворные бактерии, повышает защитные свойства организма.
Плоды калины. Оказывают общеукрепляющее действие. Улучшают циркуляцию крови, снимают головные боли, устраняют возможность развития гипертонического криза.
Экстракт гриба чаги. Источник фитонцидов, алкалоидов и флавоноидов, магния и калия, марганца и железа. Растительные вещества нормализуют ритм сердца, артериальное давление, оказывают общеукрепляющее и успокаивающее действие.
Согласно статистике, патологии сердечно-сосудистой системы, лидируют в списке опасных болезней, забирающих жизни людей. Применяя препарат ReCardio в лечебных и профилактических мерах, вы снизите риск развития инфаркта и инсульта в 6 раз. Тем самым продлите себе жизнь, молодость сердцу и сосудам. Пациентов интересует на ReCardio цена, его действие на кровеносную систему и не развод ли на деньги этот препарат.

ReСardio на сегодняшний день является самым эффективным препаратом в борьбе с гипертонией
Форма выпуска
Лекарственный продукт (концентрированное вещество) представлен в виде порошка, помещенного в капсулы из желатина, весом 0,19 г. Каждый флакон вмещает 20 капсул. Средство упаковано в оригинальные упаковки. Прилагается к Re Cardio инструкция по применению, она размещена на лицевой стороне упаковки.
Кому показано средство?
Лекарство рекомендовано взрослым людям с признаками заболевания повышенного артериального давления. Прием капсул должен назначить лечащий врач. Терапия проводится курсами. Только регулярный прием средства способен дать пролонгированный лечебный эффект.
Согласно отзывам, ReCardio назначается в период реабилитации после тяжелых заболеваний, как общеукрепляющее средство, на период низкокалорийной диеты с недостатком растительной пищи в рационе.
Отзыв о «ReCardio»
Целебное воздействие капсул
Благодаря уникальному составу Re Cardio, препарат эффективен в борьбе с гипертонией. Совмещение целебных ингредиентов в одну формулу привело к повышению основных характеристик, дополнению свойств каждого из них. Так происходит комплексное воздействие на сердечно-сосудистую систему человека.

ReCardio обладает мощным сосудорасширяющим действием и улучшает работу системы кровообращения, иммунной и нервной систем
При приеме капсул Re Cardio отмечаются следующие действия:
Расширяются сосуды, нормализуя артериальное давление.
Приходит в норму деятельность сердца, не допускаются скачки давления.
Настраивается работа всей сердечно-сосудистой системы.
Повышается проходимость сосудов за счет выведения холестерина.
Улучшается общее самочувствие пациента, уходят опасные симптомы.
Уменьшаются проявления варикозного заболевания вен. О ReCardio отзывы подтверждают данный факт.
Снижается риск развития инфарктов и инсультов.
Восстанавливается структура стенок сосудов, увеличивается их эластичность.
Превосходство лекарственного средства
Люди, страдающие от гипертонии, желают купить ReCardio. Ведь производитель указывает на множественные достоинства препарата, среди которых выступают следующие пункты:
Безопасность. Подтверждают факт безопасности Re Cardio отзывы излечившихся людей. Препарат не несет опасности для здоровья, не вызывает побочных реакций, не имеет противопоказаний.
Натуральность составляющих компонентов средства на 90%.
Комплексное действие компонентов средства на стенки сосудов и вегетативную нервную систему быстро расширяет сосуды и снижает давление
Удобная форма выпуска препарата. Его всегда можно держать при себе, применять в удобное для вас время.
Несмотря на высокую эффективность, на ReCardio цена приемлемая, доступна каждому пациенту.
ReCardio от гипертонии подходит для терапии людям любого возраста и сложностью заболевания.
Препарат имеет сертификаты качества. Его эффективность доказана клиническими испытаниями.
Для придания лекарству сладкого привкуса применяется сукролаза, не превышающая уровень сахара в крови.
Благодаря применению ReCardio от гипертонии происходит оздоровление и омоложение всего организма. При этом отмечается улучшение памяти, восстановление речи у людей, перенесших инсульт, проходит стенокардия. Пациенты отмечают значительное улучшение общего состояния.
Условия приема средства
Согласно инструкции по применению, Re Cardio принимать надо курсами. Для лечения оптимально пропить капсулы в течение месяца. После чего необходим перерыв. При ухудшении состояния через пару-тройку месяцев курс следует повторить. Повторяется прием лекарства в качестве профилактики.
Средство в своем составе не содержит веществ, пагубно влияющих на желудочно-кишечный тракт и другие внутренние органы. Поэтому принимать капсулы можно в любое удобное время, не связанное с употреблением пищи. Применяют «Ре Кардио» в два приема с интервалом времени в 12 часов.

Улучшает состояние сердечнососудистой системы
Такая схема терапии способна наладить работу сердца и кровеносной системы. Согласно аннотации, рекомендуется проводить подобное лечение 3 раза в год.
Противопоказания
Капсулы ReCardio от гипертонии, благодаря натуральному составу, имеют немногочисленные противопоказания.
Не рекомендуется применять лекарство в таких случаях:
Индивидуальная непереносимость отдельных компонентов препарата.
Дети до 12 лет.
Период беременности и лактации у женщин.
Пониженное артериальное давление.
Лекарственное средство реализуется без рецепта, но перед началом терапии проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Купить со скидкой 50%
Где купить?
Подлинный лекарственный продукт ReCardio купить можно только на официальной страничке производителя в интернете. В традиционной сети фармацевтических аптек средство не продается вследствие ограниченного выпуска продукции.
Вам не придется ходить в поисках лекарства, приобретайте «Ре Кардио» в комфортных условиях дома. Посетите официальный сайт, для перехода нажмите на кнопку ниже. На ReCardio цена в сравнении с высоким терапевтическим эффектом доступна и демократична. Перед покупкой ознакомьтесь с детальной информацией о целебных капсулах, заполните онлайн формуляр заказа, оставьте в соответствующей строке контактные данные для обратной связи. После подтверждения покупки оператором посылку вышлют удобной для вас транспортной службой перевозчика. В течение 3-5 дней вы получите свое лекарство.

Originally posted 2017-02-02 16:15:14.
Отзывы о рекардио, цена, инструкция и противопоказания
Артериальная гипертония – одно из наиболее распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. Вызываемая различными факторами болезнь существенно снижает качество жизни человека, увеличивает риск развития серьёзных патологий. Многие препараты от гипертензии дают кратковременный результат, вызывая при этом побочные эффекты. «Рекардио» – принципиально новое растительное средство от повышенного давления, которое позволяет бороться с неприятными симптомами в долгосрочной перспективе, не вызывает привыкания, а прекращение приёма капсул не влечёт за собой синдром отмены.
Состав и инструкция по применению
«Рекардио» (re cardio) – капсулы растительного происхождения. Исключительно натуральные компоненты в составе дают такие преимущества перед другими препаратами от артериальной гипертонии:
Долгосрочный эффект. Аптечные средства, прописываемые врачами, действуют, пока человек их принимает. Как только по какой-либо причине пациент прерывает курс или заканчивает его, симптомы гипертензии возвращаются. Эффект от приема «Рекардио» накопительный.
Отсутствие токсического воздействия на организм такое же, как от химически синтезированных таблеток.
Отсутствие синдрома отмены. Большинство препаратов фармакологической промышленности имеют существенный недостаток: при прекращении их приёма симптомы не только возвращаются, но и становятся более интенсивными, чего не наблюдается при лечении натуральным средством.
Отсутствие побочных эффектов, за исключением случаев индивидуальной непереносимости отдельных компонентов.
Средство практически не имеет противопоказаний.
Хорошо сочетается с другими препаратами различных фармакологических групп.
Капсулы не имеют аналогов.
Re Cardio не вызывает резких перепадов артериального давления.
Лекарство оказывает комплексное воздействие на сердечно-сосудистую систему вследствие наличия в составе нескольких активных компонентов.
Ещё одно достоинство натурального средства от повышенного давления «Рекардио» – его цена, купить капсулы можно дешевле, чем многие аптечные средства от гипертензии.
Согласно инструкции к «Рекардио», прием лекарства должен осуществляться по схеме: по одной капсуле дважды в сутки, вне зависимости от приёма пищи. Курс лечения составляет 30 дней.
В интернете можно наткнуться на рассуждения о том, что «Рекардио» – развод. Возможно, такое мнение связано с тем, что по индивидуальным показаниям капсулы не подошли конкретному пациенту. Также подобные суждения бывают основаны на том, что сегодня большое количество недобросовестных производителей обманывает покупателя, предлагая средства-пустышки. Приобрести капсулы на официальном сайте и проверить на себе их эффективность – вот единственный верный способ развеять миф.
Многие люди привыкли доверять лишь тем препаратам, которые прописал врач и которые можно приобрести только в аптечной сети. Тот факт, что такие таблетки не помогают, вызывают неприятные побочные эффекты, а после их отмены болезнь возвращается, порой не становится причиной отказаться от лекарства. Избавиться от проблемы повышенного давления в долгосрочной перспективе, не нанеся вреда организму, можно, приобретя растительные капсулы «Рекардио».
Характеристика компонентов
В состав капсул для ежедневного курсового применения входят следующие растительные компоненты:
Зверобой. Содержит фитонциды, дубильные вещества, сапонины, смолы, эфирные масла, витамины A, C, P, PP. В лечении заболеваний сердечно-сосудистой системы растение используется в связи с тем, что имеет свойство снимать спазм сосудов и тем самым понижать артериальное давление, снижать нагрузку на сердечную мышцу. Зверобой обладает кровоостанавливающим эффектом. Кроме воздействия на сердечно-сосудистую систему, растение используется в терапии заболеваний желудочно-кишечного тракта, органов дыхания, суставов, а также стабилизирует работу нервной системы.
Лиственница. В лечебных целях используется хвоя, плоды, семена и кора дерева, содержащие витамин C, органические кислоты, дубильные вещества, эфирные масла, флаванолы. Укрепляет стенки сосудов, способствует выведению токсинов. Также экстракт растения эффективен в терапии заболеваний органов дыхания, пищеварения, патологий репродуктивной сферы у женщин.
Каштан конский. Для изготовления растительных капсул используют листья, кору, цветки и семена. Официальная и народная медицина применяют экстракт растения, поскольку в нём велика концентрация полезных веществ, среди которых эскулин, эксцин, фраксин. Активные компоненты оказывают терапевтический эффект при тромбозах, уменьшают проницаемость капилляров, снимают сосудистый спазм. Также растение используется для лечения заболеваний желчного пузыря, селезёнки, желудка, органов дыхания и опорно-двигательной системы.
Пчелиный яд. Представляет собой биологически активное вещество, вырабатываемое пчёлами, содержащее полипептиды, аминокислоты, неорганические кислоты, ферменты, микроэлементы (марганец, фосфор, кальций, магний, сера, азот и другие). Апитоксин обладает свойствами разжижать кровь, расширять сосуды, активизировать кровообращение. Содержащиеся в яде вещества способствуют снижению артериального давления, выведению холестерина, увеличению концентрации гемоглобина. Природное средство активизирует обменные процессы, стимулирует работу центральной нервной системы, оказывает обезболивающий эффект, обладает антибактериальными и противовоспалительными свойствами.
Ива белая. В изготовлении капсул используются листья и кора дерева, экстракт растения укрепляет сердечную мышцу, устраняет явления аритмии. Кроме воздействия на кровеносную систему, вытяжка оказывает терапевтический эффект в отношении кожных патологий и заболеваний дыхательных путей.
Пантовый концентрат – средство, изготовленное из оленьих рогов по специальной технологии, которая исключает термическую обработку и спиртовое воздействие, благодаря чему сохраняется максимально возможное количество полезных веществ. Препятствует развитию тромбообразования, стимулирует иммунную систему, ускоряет процессы метаболизма.
Родиола розовая (золотой корень). Для изготовления лекарственного средства используются корни растения. В них содержатся вещества, способствующие снижению артериального давления, регуляции уровня глюкозы, а также разжижению крови. Препараты родиолы розовой стимулируют мозговую деятельность, повышают физическую работоспособность, помогают при патологиях щитовидной железы.
Шиповник. В состав плодов растения входят витамины A, B, C E, яблочная и лимонная кислоты, микроэлементы калий, магний, кальций, фосфор. Растение обладает свойством выводить из организма излишек жидкости, укрепляет сосуды, повышает иммунитет, стимулирует обмен веществ.
Лизин. Незаменимая аминокислота, которая не синтезируется в организме человека. Снижает концентрацию триглицеридов, препятствует образованию липопротеинов, что предупреждает закупорку сосудов. Способствует усвоению кальция.
Боярышник. Одно из наиболее используемых при сердечно-сосудистых патологиях средство. Стимулирует сокращения сердечной мышцы, уменьшая при этом её возбудимость. Усиливает коронарное кровообращение и кровообращение в сосудах головного мозга. Способствует купированию болевого синдрома при сердечных патологиях. Снижает уровень артериального давления. Применяется также в терапии астено-вегетативных состояний.
Гинкго билоба. Усиливает микроциркуляцию крови в тканях и органах. Способствует стабилизации водного баланса, выводит из организма излишки жидкости, таким образом снижая давление.
Показания к применению
Использовать препарат необходимо только после консультации с врачом. В соответствии с официальной инструкцией, показания к использованию капсул «Рекардио» таковы:
Артериальная гипертензия.
Нервные и физические перегрузки.
Повышенная концентрация сахара в крови.
Лишний вес.
Re cardio, отзывы врачей о котором можно прочесть на официальном сайте препарата, оказывает комплексное воздействие на организм, устраняя все вышеперечисленные симптомы.
Существующие противопоказания
Лекарственное средство не имеет специфических противопоказаний к применению, кроме следующих состояний:
беременность и кормление грудью;
детский возраст;
индивидуальная непереносимость компонентов препарата (аллергические реакции).
С осторожностью следует принимать средство пациентам с некоторыми заболеваниями сердца, язвой желудка и почечными патологиями.
Взаимодействие с другими лекарствами
Поскольку растительные капсулы включают большое количество компонентов, при их применении вместе с другими лекарственными средствами необходима консультация с врачом с целью выявления возможности совмещения. Так, лизин в составе препарата не следует принимать с аминогликозидами, антикоагулянтами.
Рекомендации по приобретению
В связи с тем, что на современном фармакологическом рынке увеличилось количество мошенников, приобретать препарат рекомендуется на официальном сайте. Менеджер уточнит информацию относительно наличия на базе лекарственного средства, проконсультирует о том, сколько упаковок капсул необходимо на курс лечения.
По стоимости препарат вполне доступен, его точная цена указана на сайте производителя. Для того чтобы заказать лекарство, достаточно заполнить простую форму и дождаться звонка консультанта.
Средство «Рекардио» в наличии в аптеках бывает не всегда, и аптечные сети при формировании стоимости добавляют собственную наценку, по этой причине также целесообразно заказывать капсулы напрямую на сайте производителя.
Согласно отзывам, цена на «Рекардио» приемлема, а препарат эффективен.
Отзывы пациентов
Наталия, 42 года, г. Тула
Повышенным давлением мучилась давно, пила таблетки – самостоятельно подбирала. Всё бы ничего, но стоило перестать их принимать, и снова симптомы возвращались. Недавно с проблемой гипертонии столкнулся муж, который принципиально против разной химии, таблеток. Пришлось искать альтернативу. Знакомые посоветовали купить «Рекардио». Заказала и мужу, и себе. Есть видимые улучшения, поэтому будем продолжать курс.
Валерий Иванович, 57 лет, г. Волгоград
«Рекардио» – хорошее натуральное средство, которое посоветовал знакомый врач. Мне подошло, пью не первый раз, периодически повторяю курс лечения. Хочу предостеречь: покупайте на официальном сайте. Однажды решил сэкономить, купил у непроверенного продавца. Пришёл товар в другой упаковке и форме выпуска и не оказал никакого действия. Снова заказал капсулы у производителя, цена дороже, но зато всё в порядке, эффект есть, как и ранее.
Валентина Андреевна, 68 лет, г. Ханты-Мансийск
«Рекардио» посоветовали мне знакомые. Они регулярно заказывают его на официальном сайте, и препарат, действительно, работает. Стоимость «Рекардио» показалась мне высокой, поэтому приобрела его, когда появилась акция. Препаратом довольна, давление постепенно приходит в норму, да и сердце перестало работать с перебоями. Провела 2 курса лечения, чувствую себя гораздо лучше.
Загрузка…
цена в аптеках, реальные отзывы врачей, производитель, развод или правда
Добро пожаловать на официальный сайт производителя капсул от гипертонии РеКардио. ✔️ У нас есть вся необходимая покупателю информация: Рекардио — развод или правда, Состав капель, Где купить, Цены в аптеках Украины, Отзывы врачей и покупателей
Рекардио — скорая помощь для гипертоников
Повышенное давление характерно более чем для 80 процентов людей после 45 лет и для 70 процентов людей более молодого возраста. На сегодняшний день данная проблема решается, в основном, приемами сильнодействующих бета-блокаторов, сбивающих давление на некоторое время. Но, помимо краткого эффекта, они еще и имеют обилие побочных действий. Среди них такие как:
головокружение и астения;
подалвенное сстояние, депрессия, быстрая утомляемость, бессонница;
судороги;
плохое пищеварение;
нарушение кровообращения ( «холодные ноги»)
Также известно, что при отмене препаратов давление снова повышается. Есть и такие, кто не предпринимает вообще никаких мер, поскольку все они лишь временные. Это может привести к печальным последствиям, вплоть до инсульта.
Для решения этой проблемы ведущими учеными был разбработан препарат Рекардио.
Действие Рекардио
Основная причина гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний вывзано сосудистой непроходимостью. Это проблема может возникнуть по одной или нескольким из следующих причин:
гипертония;
возрастное понижение тонуса сосудов;
эмоциональное перенапряжение;
высокий уровень холестерина в крови;
атеросклероз, варикозное расширение вен, тромбоз.
Recardio – инновационная разработка, способная решить все эти проблемы, так как она:
восстанавливает эластичность сосудистых стенок;
налаживает проходимость сосудов
снижает давление до нормы, предотвращает резкие перепады и брадикардию
не имеет побочных эффектов
Лекарство разрешено к употреблению в любом возрасте. Аллергических реакций не выявлено
Состав препарата Рекардио
В составе данного лекарственного средства удачная комбинация натуральных компонентов. Остановимся более подробно на основных из них:
Родиола розовая – приводит в норму уровень холестерина и предотвращает появление бляшек. Повышает общий тонус организма.
Вытяжка гинкго билоба – листья этого растения богаты флавоноидами, алкалоидами, катехинами, стеринами и другими биологически активными веществами. Они способствуют нормализации кровообращения, предотвращает образование тромбов. А так же успешно снимает неприятные симптомы гипертонических приступов — головные боли, шум в ушах и прочее.
Боярышник – полезные кислоты, эфирные масла, тритерпеновые сапонины, флавоноиды и другие биологически активные вещества в составе этого растения оказывают комплексное воздействие на сердечно-сосудистую систему, полностью нормализуют ее работу.
Шиповник – содержит много витамина С и В. Витамин С восстанавливает мембраны клеток и нормальный кислородный обмен в тканях и органах. Повышает общий тонус организма. Витамины группы В повышают эластичность вен, разжижают густую кровь, борясь с признаками тромбоза
Лизин – незаменимая аминокислота. Восстанавливает поврежденные сосуды, нормализует обмен веществ.
Витамин В6 — занимается профилактикой осложнений сердечно-сосудистых заболеваний
Данная формула очень эффективна. В таком составе компоненты максимально отдают свои полезные свойства и усиливают действие друг друга. После первого же курса проложительностью в 30 дней отмечаются заметные улучшения
Клинические исследования
В испытании препарата приняли участие около 300 вызвавшихся добровольцев, имеющих различные отклонения сердечно-сосудистой деятельности. 87% от общего числа имели гипертонические нарушения разной степени тяжести.
Все участники на протяжении эксперимента принимали Рекардио строго по инструкции 30 дней подряд. В конце лечебного курса испытуемые отмечали:
нормализацию АД до приемлемого уровня у 63%;
у 27% снизилось до нормальных цифр уже в первые 2 недели приема;
у 10% больных отмечалась стабилизация артериального давления в первые же 3 дня начала прохождения курса;
Проведеныый тест по оценке кровоснабжения сердца в состоянии покоя и в состоянии после физической нагрузки, помог выявить улучшение показателей у всех участников эксперимента.
Повторные исследования, проведенные уже через полгода после завершения первого эксперимента, доказали: Рекардио устраняет саму причину сосудистых нарушений, а не только купирует состояние больного.
Отзывы экспертов
Поскольку клинические исследования показали хороший результат, специалисты рекомендуют к применению Рекардио.
Мария Ф., врач функциональной диагностики
При проведении данных исследований мы применяли все известные методы диагностики проходимости сосудов. Результаты вынуждают признать, что Рекардио действительно очень эффективен. Несмотря на то, что на его разработку было потрачено около 8 лет — такой результат ошеломил всех нас! Теперь мы имеем полное право рекомендовать его своим пациентам.
Способ применения и дозы
Препарат Рекардио производится в виде капсул или таблеток. Принимать их нужно два раза в сутки, утром и вечером. Между приемами необходимо выждать 12 часов.Полный курс лечения имеет продолжительность 30 дней. В профилактических целях курс рекомендован к повторению каждые 2 месяца..
Лекарство следует применять с осторожностью беременным и кормящим женщинам, а также лицам с индивидуальной неперносимостью одного или нескольких компонентов препарата.
Что такое кардио упражнения? – СТОПЖИР
Регулярные кардио упражнения помогут увеличить метаболизм и сократить количество подкожного жира, также кардио тренировки помогают сохранить сердце и легкие здоровыми.
Кардионагрузки для похудения – что это?
В учебнике российской Федерации Аэробики содержится довольно широкое определение. Кардио для похудения – все, что поднимает пульс человека выше 50% от ЧСС максимальной (220 минус «ваш возраст»), требует постоянного сокращения мышц, и увеличивает потребление кислорода.
Таким образом самые простые кардионагрузки для похудения – это ходьба, танцы, плавание, бег. Даже ежедневная уборка в хорошем темпе – кардио, ведь она учащает пульс, заставляет двигаться и длится довольно долго. Из этого определения большинство отечественных диетологов и американцев «старой школы» делают простой вывод – раз повышается потребление кислорода, значит человек расходует больше калорий, и его метаболизм ускоряется. Следовательно, если «гонять» человека по 30 и более минут в день на этой нагрузке, он похудеет. И это совершенно справедливо, кардио помогает сдвинуть «калорийное уравнение» в пользу худеющих. Но вот как единственная нагрузка для похудения кардио совершенно не перспективно.
Кардио тренировка для похудения в плане здорового снижения веса
Кардио тренировки для похудения действительно «отнимают» у тренирующегося, в среднем, 200 минут в неделю. Однако останавливаться только на них не стоит вот почему: у большинства людей с лишним весом есть проблемы с суставами, позвоночником и позой при обычной физической нагрузке (ходьба, уборка, переноска тяжестей). Стоит начать сбрасывать вес при помощи, например, только бега, проблемы обостряются. Суставам нужна подвижность, а одно только кардио не дает этого.
Кардио упражнения для похудения вырабатывают «узкий» двигательный стереотип. Проще говоря, чтобы не болели колени-спины-плечи, вам нужен пилатес или йога, в среднем, 2 60-минутные сессии, по одной в каждые 4 дня; Даже современные кардиотренировки для похудения вроде специализированных ABL, Crunch, Brazilian Butt и других видов «силовой аэробики» дают только узконаправленное развитие мышц. Походите только на «тренировку для попки» пару лет, и получите прогиб в пояснице, также известный как лордоз. Подобного помогают избежать силовые тренировки со средними и высокими весами отягощений, разработанные для всего тела. 2 «штуки» в неделю, благо по-настоящему интенсивные занятия такого плана не длятся более 40 минут. Да, они, кстати «разгоняют метаболизм в покое» и в дуэте с кардио для похудения составляют самый эффективный фитнес-подход для снижения веса.
Кардио для похудения может быть единственным видом нагрузки только на первом, подготовительном этапе занятий. Вы можете ходить пресловутый час в день и получать от этого прогресс в снижении веса и укреплении мышц ног и корпуса только в течение 4-6 недель. Затем, обычно, в программу добавляются йога и пилатес, а через 3-4 месяца человек начинает программу силовой подготовки. Все это время кардио упражнения для похудения остаются с ним, но усложняются (думайте о скорости, а не о сложных хореографических «па»), чтобы человек не столкнулся с ранним плато.
Какое кардио для похудения следует использовать
Современный фитнес – за естественные движения. Скажем, во время плавания и бега действительно работает все тело, а вот во время танцевальной аэробики – все-таки только то, на что делает упор инструктор. Как правило, аэробные шаги «грузят» бедра и ягодицы больше, чем корпус и руки. В то же время, кардио – вещь очень субъективная, и многие люди просто ненавидят бег и плавание. Кому-то нужна компания, кому-то – бодрый пример в виде «прыгающего впереди» инструктора. В любом случае, выбирайте то, что вы можете делать 200 минут в неделю без ущерба для ментального состояния и своего графика, и худейте на здоровье. А вот всякие «пульсы жиросжигания», за которые якобы не надо выходить для похудения, и советы заниматься аэробикой по 2 часа в день, нужно оставить в восьмидесятых годах прошлого века, откуда они родом. В современном фитнесе есть «достаточная интенсивность», и «недостаточная». Последняя не приведет ни к чему, кроме траты времени, а ее признаками являются спокойное дыхание, возможность поддерживать связную беседу и «холодное» тело.
«Стоп Жир» — система похудения

отзывы, описание, состав и цена
К серьезным распространенным патологиям современного общества относится гипертоническая болезнь. Эта часто встречающаяся болезнь не только значительно осложняет пациенту жизнь и ухудшает её качество, но может привести к летальному исходу. Воздействовать на природу и причину гипертонической болезни лучше таким препаратом, который действует комплексно и не только снижает давление, но и предупреждает развитие грозных осложнений. Таким лекарственным действием обладают некоторые натуральные средства, например: Рекардио отзывы указывают также на его безопасность.
Основным преимуществом этого лекарственного препарата многие специалисты считают то, что он эффективно борется с симптомами заболевания, минимизируя при этом риск возникновения и развития терминальных осложнений.
Растительный состав лекарственного средства
Растительные компоненты в составе лекарственного средства отличаются высокой эффективностью и действенностью, являясь при этом максимально безопасными и не содержащими аллергенов.
В составе инновационного антигерпетензивного лекарства включены ингредиенты с выраженным фармакологическим эффектом.
Компонент Фармакологическое действие
Экстракт каштана Устраняет симптомы повышенной тревожности, нормализует сон, снимает напряженность нервных волокон
Экстракт зверобоя Компенсирует состояние нервной системы на фоне эмоциональных и психоэмоциональных перегрузок
Биофлавоноиды из коры и смол лиственницы Очищают сосуды от последствий интоксикации, устраняют последствия стрессовых воздействий
Пантовый концентрат Блокирует прогрессирование варикозного расширения вен, предупреждает тромбообразование
Экстракт лиственницы Способствует нормализации работы центральной нервной системы, укрепляет стенки капилляров, повышает свертываемость крови, нормализует сердечный ритм
Экстракт гинкго билоба Стимулирует мозговое кровообращение, улучшает эластичность сосудистых стенок, нормализует сон
Пчелиный яд Способствует расширению сосудов и мелких артерий, нормализует обмен веществ, снимает бессонницу и проявления неврозов
Лизин Снимает сосудистый спазм, блокирует скачки и перепады давления
Шиповник Нормализует процессы метаболизма, контролирует холестериновые показатели, устраняет напряжение в сосудах
Боярышник Нормализует кровоток, работу сердца, укрепляет стенки и тонус сосудов
Витамин В6 Выводит из организма избыток жидкости, регулирует систолические и диастолические показатели
Направленное комплексное действие ингредиентов отличается также тем, что в их составе содержится немало аминокислот, витаминов (особенно группы В), минеральных веществ. Состав Рекардио отличается не только уникальностью, но и безопасностью, что делает препарат универсальным и востребованным для пациентов как пожилого, так и молодого возраста.
Направленное действие гипотензивного препарата
В отличие от многих известных гипотензивных препаратов, купирующих симптомы и показатели повышенного давления на некоторое время, Рекардио качественно улучшает все показатели организма и комплексно воздействует на причину гипертонических проблем, минимизирует риск возникновения и развития осложнений.

Биофлованоиды из коры и смол лиственницы при попадании в организм начинают активно воздействовать на сосуды, расщепляя и выводя из них токсины и продукты распада. Одновременно очищение вен и артерий проводится под воздействием пантового концентрата, расщепляющего тромбы.
Одновременно пчелиный яд способствует нормализации кровотока, воздействуют на стенки сосудов, аккуратно расширяя их. Таким способом происходит нормализация кровообращения всех органов, в том числе мозга.
Зверобой эффективно нормализует работу нервной системы, снижает последствия воздействия стрессовых факторов, уровень раздражительности и улучшает качество сна.
Экстракт белой ивы нормализует показатели сахара в крови, снижает риск развития сахарного диабета.
Полезные вещества в составе Рекардио восстанавливают работоспособность клеток, нормализуют обменные процессы.
Преимуществом этого антигипертензивного лекарства многие доктора отмечают его кардиологическую направленность, способность купировать развитие главного гипертонического осложнения – сердечно-сосудистых патологий.
Возможности Рекардио
Терапевтические возможности, которыми обладает само лекарство, доказаны неоднократно экспериментальным путем. Те пациенты, которые предпочли, вместо привычных им гипотензивных препаратов, купить этот, помогли понять основные возможности препарата: о ReCardio отзывы показали его действенную безопасность и комплексную эффективность.
Устраняются причины повышения и резких скачков давления, снижается реакция на нервные нагрузки, уменьшаются проявления варикозного расширения вен.
Стабилизация систолических и диастолических показателей происходит уже в течение 6 часов, при этом значительно снижается риск его резких перепадов.
Нормализуется общее состояние организма пациента, восстанавливается работоспособность организма и выносливость нервной системы.
Значительно снижается риск развития грозных осложнений гипертонической болезни в виде инфарктов и инсультов.
Значительно снижается вероятность развития гипертонического криза у больного, перепады давления не носят угрожающий характер.
Уменьшается частота и острота приступов стенокардии, аритмии, минимизируется риск проявления нервных срывов.

Правила приема
Правила приема инновационного лекарственного препарата оговаривает инструкция к его применению. Специалисты обращают внимание пациентов. Решивших купить Рекардио для лечения гипертонической болезни, что особенных правил приема это средство не требует.
Так как это антигипертензивное лекарство не действует негативно на почки, печень, желудочно-кишечный тракт, его прием можно не согласовывать с приемами пищи. В зависимости от степени выраженности гипертонической патологии Рекардио следует принимать:
по капсуле два раза в день с интервалом не менее 12 часов между приемами;
по капсуле один раз в сутки.
Для повышения эффективности лекарство следует положить на язык и подержать в течение трех минут во рту. После чего запить большим количеством жидкости.
Фармакологическое описание препарата указывает на то, что курс лечения должен длиться не более двух месяцев. После чего следует сделать перерыв. В течение года таких терапевтических курсов допускается и рекомендуется проводить не менее трех. Месячный цикл приема прерывать не рекомендуется, таким способом можно добиться пролонгированного лекарственного воздействия.
Показания и противопоказания для лечения
Показаниями к лечению растительным препаратом комплексного действия являются:
гипертоническая болезнь 1, 2, 3 степени;
постинсультные состояния;
кардиологические нарушения, спровоцированные гипертоническим воздействием.
Учитывая то, что этот препарат является относительно безопасным и гипоаллергенным, противопоказаний к его приему немного.
Наличие в анамнезе зафиксированной аллергической реакции на компоненты лекарственной формулы препарата.
Возраст пациента до 12 лет.
Беременность и период лактации.
Частые гипотонические проявления и выраженная гипотония.
Купить Рекардио можно без рецепта и цена препарата отличается доступностью, однако, пациенту стоит помнить, что рекомендовать лечение этим растительным препаратом должен врач, наблюдающий больного. Самолечение любым лекарственным средством может привести к плачевным для больного последствиям, и Рекардио не является исключением из этого правила.
Условия повышения эффективности лечения
Тем, кто принимает решение купить Рекардио для комплексного лечения симптомов и осложнений гипертонической болезни, доктоопа рекомендуют не игнорировать также правила, способствующие ускорению действия и эффекта лекарственного воздействия.
Пациенту следует пересмотреть образ жизни, нормализируя психоэмоциональное состояние и упорядочить режим труда и отдыха.
Стоит пересмотреть пищевые привычки и предпочтения – это будет способствовать не только стабилизации веса, что особенно важно для гипертоника, но также более эффективному действию лекарственного растительного препарата. Следует правильно сбалансировать поступление в организм белков, жиров и углеводов, уменьшив до критического минимума потребление соли.
Учитывая то, что препарат относится к инновационным лекарственным средствам, его реализация через сети аптек на сегодняшний день не организована. Купить Рекардио можно на официальном сайте у представителей, которые обеспечивают прямые поставки от производителя. Цена лекарства оговаривается там же.
Мнения врачей и пациентов
Галичева М.В., врач-терапевт высшей категории:
Рекардио эффективен на любой стадии гипертонии в комплексе с умеренными физическими нагрузками и сбалансированной диетой.
Ишкова М. П., практикующий кардиолог сто стажем более 10 лет:
Своим пациентам назначаю этот препарат после того, как зафиксировала убедительную динамику у нескольких моих гипертоников со стажем. Считаю его эффективным и безопасным
Пуриенко В.И., 60 лет, Челябинск
Гипертония у меня 8 лет. Перепробовал много лекарств, но реально помог только один: Рекардио.
Петренко А. П., 34 года, Москва
Я – наследственный гипертоник, поэтому лекарства в нашей семье водились разные от этого недуга. Но такого эффекта я не ожидала. Сегодня у меня в аптечке только один Рекардио.

Компонент	Фармакологическое действие
Экстракт каштана	Устраняет симптомы повышенной тревожности, нормализует сон, снимает напряженность нервных волокон
Экстракт зверобоя	Компенсирует состояние нервной системы на фоне эмоциональных и психоэмоциональных перегрузок
Биофлавоноиды из коры и смол лиственницы	Очищают сосуды от последствий интоксикации, устраняют последствия стрессовых воздействий
Пантовый концентрат	Блокирует прогрессирование варикозного расширения вен, предупреждает тромбообразование
Экстракт лиственницы	Способствует нормализации работы центральной нервной системы, укрепляет стенки капилляров, повышает свертываемость крови, нормализует сердечный ритм
Экстракт гинкго билоба	Стимулирует мозговое кровообращение, улучшает эластичность сосудистых стенок, нормализует сон
Пчелиный яд	Способствует расширению сосудов и мелких артерий, нормализует обмен веществ, снимает бессонницу и проявления неврозов
Лизин	Снимает сосудистый спазм, блокирует скачки и перепады давления
Шиповник	Нормализует процессы метаболизма, контролирует холестериновые показатели, устраняет напряжение в сосудах
Боярышник	Нормализует кровоток, работу сердца, укрепляет стенки и тонус сосудов
Витамин В6	Выводит из организма избыток жидкости, регулирует систолические и диастолические показатели

Жим лежа как увеличить результат – 20 советов как эффективно увеличить жим штанги лежа новичку. Уровень 100-110 кг в жиме на 10 раз за 1 год | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Posted on 26.12.202017.01.2020 by alexxlab

20 советов как увеличить результаты в жиме лёжа

Жим лежа это базовое, классическое упражнение всех времен и народов, развивающее грудную мышцу. Однако зачастую спортсмены и начинающие допускают грубые ошибки, которые ведут к торможению прогресса или вовсе его останавливает. Давайте разберемся как правильно жать и увеличивать показатели совместно с наростом мышечной массы!
КАК УВЕЛИЧиТЬ ЖИМ ЛЕЖА

Плечи назад
Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены.
Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или недель по 5 минут в день. С помощью этого приема вы не только увеличите результат в жиме лежа, но и снизите риск получения травмы.
Используйте ступни ног
Следите за тем, чтобы ступни ног были твердо установлены на поверхности пола и оставались в таком положении на протяжении выполнения всего упражнения, Они не должны «гулять» по полу. Такое положение создает прочную опору из которой выходит ваша мощь и сила. Вообще все ваше тело должно сохранять стабильность и быть плотно прижатым в точках соприкосновения с опорой, ступни ног не являются исключением из этого правила.
Кроме того, во время жимов, напрягите и выполните своеобразный толчок ступнями ног. Это сгенерирует дополнительную силу. Потренируйте этот прием во время обычных грудных тренировок, а затем, когда освоите его полностью, попробуйте применить в жиме на максимальный результат.
Обманите себя
Эта техника хорошо работает лишь на очень немногих атлетах, которые обладают достаточной силой самовнушения. Прежде, чем приступить к подъему максимального веса, постарайтесь убедить себя в том, что вес на самом деле значительно меньше реального. Скажите себе, что на штанге установлено не 150 кг, а, например, всего 130, который вы с легкостью поднимали раньше, такой прием поможет вам преодолеть 150 — килограммовый снаряд!
Визуализация
Перед тем как проверить себя на максимум, мысленно представьте, что вы уже успешно подняли снаряд. Вы должны буквально увидеть себя преодолевшим вес. Вы должны «почувствовать» тяжесть снаряда, напряжение в руках и в груди, как если бы вы поднимали штангу в реальности. «Почувствуйте» руками холод металла, «услышьте» звуки в зале, «пройдитесь» по всей траектории движения. Это подготовит ваше тело к максимальному подъему и не будет для него «шоком».
Сожмите ягодицы
Этот прием вряд ли известен среднему лифтеру. Не забывайте, что ваше тело настолько сильно, насколько сильно его самое слабое звено. Сжимая ягодицы во время жима, вы приобретаете более устойчивое положение на скамье, и можете направить всю свою силу на подъем снаряда, попробуйте и вы удивитесь, насколько эффективен этот прием.
Найдите свой хват
В зависимости от ваших сильных и слабых сторон, вы должны опробовать разные хваты и найти свой. Так, например, если трицепсы — ваше сильное место, попробуйте хват немного уже обычного. Если же наоборот, попробуйте чуть расширить хват.
Тем не менее, не забывайте, что каждый раз, когда вы изменяете хват, вашему телу может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поэтому поначалу вы можете чувствовать небольшое неудобство. Но через какое-то время вы привыкните и обязательно поднимите свои результаты.
Используйте толстые грифы
Если вы поработаете какое-то время с толстыми грифами, а потом вновь вернетесь к стандартной олимпийской штанге, то почувствуете, что выполнять жим лежа стало гораздо легче. Многие лифтеры применяют эту технику в своих занятиях, однако если вы занимаетесь не в атлетическом зале, а в фитнес-центре, то вряд ли вам удастся найти там такие грифы.
Преодолейте умственные барьеры
Все мы знаем, насколько эффективна ментальная тренировка, особенно это верно в отношении жимов лежа. Человек может годами работать с одним весом, безуспешно пытаясь преодолеть свой рубеж, только потому, что не может сломать свои прошлые установки. Но как только он убедит себя в том, что может достигнуть большего, его результаты не перестают удивлять окружающих. Не может ли быть так, что и в вашем случав плато обусловлено не физическими, а умственными факторами? Ответьте себе честно на этот вопрос.
Хорошо разогревайтесь
Пожалуй это самая грубая ошибка — приступать к подъему максимального веса без предварительного разогрева. Готовясь к подъему максимального веса, вы должны тщательно разогреть мышцы, но при этом не доводить их до усталости. Другими словами ваши мышцы должны быть хорошо разогреты, но вы должны оставаться полным сил для подъема максимального веса, к тому же хороший разогрев снижает риск получения травмы.
Пирамида
Нельзя сразу пытаться поднять свой максимум. Очевидный факт, но многие атлеты допускают эту ошибку, предположим, что вы хотите поднять свой максимум — 450 фунтов в одном повторе. Глупо начинать сразу с 450 фунтов. Вместо этого вы должны сначала размяться с разогревающими весами, а затем по пирамиде наращивать веса, постепенно подбираясь к своему максимуму, например, вы можете сначала сделать 225 X 6 (очевидно, что не «до отказа», а только для разогрева), затем поднять вес до 300 X 5 (также не «до отказа»), затем 360 X 2 (не «до отказа», но уже достаточно тяжело), затем 420 X 1, и только потом уже попробовать свои 450.
3-5 минут между тяжелыми подходами
Любому опытному лифтеру хорошо известна эта истина. Когда вы работаете по силовым программам, ваше тело использует систему энергоснабжения, отличную от той, которая используется при выполнении аэробики. Закончив тяжелый подход, нужно полностью восстановить эту энергосистему, чтобы вы могли работать с тяжелыми весами в следующем подходе. Для этого необходим отдых не менее трех-пяти минут.
Сохраняйте тепло
Этот совет связан с предыдущим советом. Конечно, между тяжелыми подходами вам необходимо достаточно времени для отдыха, но при этом вы должны следить, чтобы тело не остывало. Тепло следует сохранять тепло на протяжении всей тренировки. Надевайте на тренировку куртку с капюшоном или свитер; между подходами оберните ноги полотенцем, и т. п.
Работайте над проблемными участками
Если у вас есть конкретный слабый участок, например, «непроходимость» в нижней или средней части подъема, возможно, вам понадобится дополнительная работа над этой областью, также не забывайте, что плечи намного больше участвуют в подъеме снаряда в нижней части движения, а трицепсы — в верхней его части. Независимо от того, где конкретно начинается «непроходимая» зона, используйте силовую раму. Установите опоры в том месте, где начинается «непроходимость», и работайте над слабым участком.
Укрепляете вспомогательные мышцы
Не пренебрегайте вспомогательными мышцами, которые работают в жиме лежа. Не забывайте, что цепь слаба настолько, насколько слабо ее самое слабое звено. Если ваши плечи запаздывают в развитии по сравнению с грудью, трицепсами и другими мышечными группами, вам нужно отдельно поработать над укреплением плечевого пояса, как только вы сделаете это, результаты в жиме лежа взлетят с сумасшедшей скоростью.
Приподнимите грудь Этот прием полезен вдвойне
Первое это то, что, приподнимая грудь, вы занимаете более удобное положение на скамье. Но более важно другое. Может быть вы видели, как профессиональные лифтеры постоянно применяют этот прием на соревнованиях (особенно китайцы в этом большие умельцы). Зачем? Увеличивая высоту груди, вы тем самым уменьшаете расстояние, которое нужно преодолеть снаряду, и одновременно снижаете общую сумму усилий, необходимую для преодоления сопротивления.
Держите ягодицы плотно прижатыми к скамье
Я не совсем уверен в том, что понимаю смысл этого движений. Возможно, некоторые атлеты считают, что отрыв от скамьи в области ягодиц свидетельствует о прочности упора ногами в пол. Но это же не только опасно, но еще и отнимает силы.
Смотрите в конец
Никогда не думайте о промежуточных фазах движения. Концентрируйтесь на конечной фазе. Не позволяйте грифу останавливаться до тех пор, пока он не достигнет конечной точки. Если вы когда-нибудь соревновались в беге, то вы знаете, что нельзя замедлять движение, пока не достигните финиша.
Попробуйте применить эту аналогию во время подъема штанги, конечно, никто из нас сознательно не будет замедлять движение, или экономить силы во время подъема, однако хочу напомнить, что мозг работает не только на сознательном, но и на подсознательном уровне. Поэтому настраивайтесь на взрывное движение и концентрируйтесь на конечной точке.
Перед тем как опустить штангу, глубоко вдохните
Прежде чем опустить гриф к груди, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, это стабилизирует мышцы грудной клетки, за счет чего вы сможете сгенерировать более мощное усилие.
Используйте силу широчайших
Эту технику игнорируют чаще всего. Широчайшие играют очень большую роль в жиме лежа на скамье. Сильные широчайшие мышцы значительно способствуют подъему снаряда в жиме лежа. Широчайшие должны оставаться напряженными до окончания выполнения последнего повторения.
Избегайте перетренированности
Избегайте перетренированности, перетренированность может полностью остановить ваш прогресс в жиме лежа. Давайте своему телу достаточно времени для восстановления и правильно питайтесь.
Увеличение результатов в жиме лежа | PowerLifting | Do4a.com
Иногда наши читатели пишут статьи, но чаще копируют их. Это статья скопирована юзером FSA89, вынес её на главную, т.к результат в жиме лёжа всегда актуален среди пасанов. Редактировать ошибки не стал
Пасаны! Чисто случайно наткнулся на статейку:
в качестве предисловия:
http://img.do4a.net/uploads/images/00/04/15/2011/05/29/1a4d577a05.jpg
и вот сама статья:
Увеличение результатов в жиме лежа
1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть СВЕДЕНЫ ВМЕСТЕ. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте ноги в коленях, спину держите прямо. Руки также полностью выпрямлены.
Это исходное положение. Чтобы перейти в конечное положение, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе как можно ближе друг к другу, сохраняя руки прямыми (локти не сгибать). Поработайте над упражнением несколько дней или недель по 5 минут в день. С помощью этого приема вы не только увеличите результат в жиме лежа, но и снизите риск получения травмы,
2. Используйте ступни ногСледите за тем, чтобы ступни ног были ТВЕРДО установлены на поверхности пола и оставались в таком положении на протяжении выполнения всего упражнения, Они не должны «гулять» по полу. Такое положение создает прочную опору из которой выходит ваша мощь и сила. Вообще все ваше тело должно сохранять стабильность и быть плотно прижатым в точках соприкосновения с опорой, ступни ног не являются исключением из этого правила.
Кроме того, во время жимов, напрягите и выполните своеобразный толчок ступнями ног. Это сгенерирует дополнительную силу. Потренируйте этот прием во время обычных грудных тренировок, а затем, когда освоите его полностью, попробуйте применить в жиме на максимальный результат.
3. Обманите себяЭта техника хорошо работает лишь на очень немногих атлетах, которые обладают достаточной силой самовнушения. Прежде, чем приступить к подъему максимального веса, постарайтесь убедить себя в том, что вес на самом деле значительно меньше реального. Скажите себе, что на штанге установлено не 150 кг, а, например, всего 130, который вы с легкостью поднимали раньше, такой прием поможет вам преодолеть 150 — килограммовый снаряд!
4. ВизуализацияПеред тем как проверить себя на максимум, мысленно представьте, что вы уже успешно подняли снаряд. Вы должны буквально увидеть себя преодолевшим вес. Вы должны «почувствовать» тяжесть снаряда, напряжение в руках и в груди, как если бы вы поднимали штангу в реальности. «Почувствуйте» руками холод металла, «услышьте» звуки в зале, «пройдитесь» по всей траектории движения. Это подготовит ваше тело к максимальному подъему и не будет для него «шоком».
5. Сожмите ягодицыЭтот прием вряд ли известен среднему лифтеру. Не забывайте, что ваше тело настолько сильно, насколько сильно его самое слабое звено. Сжимая ягодицы во время жима, вы приобретаете более устойчивое положение на скамье, и можете направить всю свою силу на подъем снаряда, попробуйте и вы удивитесь, насколько эффективен этот прием.
6. Найдите свой хватВ зависимости от ваших сильных и слабых сторон, вы должны опробовать разные хваты и найти свой. Так, например, если трицепсы — ваше сильное место, попробуйте хват немного уже обычного. Если же наоборот, попробуйте чуть расширить хват.
Тем не менее, не забывайте, что каждый раз, когда вы изменяете хват, вашему телу может понадобиться некоторое время, чтобы привыкнуть. Поэтому поначалу вы можете чувствовать небольшое неудобство. Но через какое-то время вы привыкните и обязательно поднимите свои результаты.
7. Используйте толстые грифыЕсли вы поработаете какое-то время с толстыми грифами, а потом вновь вернетесь к стандартной олимпийской штанге, то почувствуете, что выполнять жим лежа стало гораздо легче. Многие лифтеры применяют эту технику в своих занятиях, однако если вы занимаетесь не в атлетическом зале, а в фитнес-центре, то вряд ли вам удастся найти там такие грифы.
8. Преодолейте умственные барьеры Все мы знаем, насколько эффективна ментальная тренировка, особенно это верно в отношении жимов лежа. Человек может годами работать с одним весом, безуспешно пытаясь преодолеть свой рубеж, только потому, что не может сломать свои прошлые установки. Но как только он убедит себя в том, что может достигнуть большего, его результаты не перестают удивлять окружающих. Не может ли быть так, что и в вашем случав плато обусловлено не физическими, а умственными факторами? Ответьте себе честно на этот вопрос.
9. Хорошо разогревайтесьПожалуй это самая грубая ошибка — приступать к подъему максимального веса без предварительного разогрева. Готовясь к подъему максимального веса, вы должны тщательно разогреть мышцы, но при этом не доводить их до усталости. Другими словами ваши мышцы должны быть хорошо разогреты, но вы должны оставаться полным сил для подъема максимального веса, к тому же хороший разогрев снижает риск получения травмы.
10. ПирамидаНельзя сразу пытаться поднять свой максимум. Очевидный факт, но многие атлеты допускают эту ошибку, предположим, что вы хотите поднять свой максимум — 450 фунтов в одном повторе. Глупо начинать сразу с 450 фунтов. Вместо этого вы должны сначала размяться с разогревающими весами, а затем по пирамиде наращивать веса, постепенно подбираясь к своему максимуму, например, вы можете сначала сделать 225 X 6 (очевидно, что не «до отказа», а только для разогрева), затем поднять вес до 300 X 5 (также не «до отказа»), затем 360 X 2 (не «до отказа», но уже достаточно тяжело), затем 420 X 1, и только потом уже попробовать свои 450.
11. 3-5 минут между тяжелыми подходамиЛюбому опытному лифтеру хорошо известна эта истина. Когда вы работаете по силовым программам, ваше тело использует систему энергоснабжения, отличную от той, которая используется при выполнении аэробики. Закончив тяжелый подход, нужно полностью восстановить эту энергосистему, чтобы вы могли работать с тяжелыми весами в следующем подходе. Для этого необходим отдых не менее трех-пяти минут.
12. Сохраняйте тепло Этот совет связан с предыдущим советом. Конечно, между тяжелыми подходами вам необходимо достаточно времени для отдыха, но при этом вы должны следить, чтобы тело не остывало. Тепло следует сохранять тепло на протяжении всей тренировки. Надевайте на тренировку куртку с капюшоном или свитер; между подходами оберните ноги полотенцем, и т. п.
13. Работайте над проблемными участкамиЕсли у вас есть конкретный слабый участок, например, «непроходимость» в нижней или средней части подъема, возможно, вам понадобится дополнительная работа над этой областью, также не забывайте, что плечи намного больше участвуют в подъеме снаряда в нижней части движения, а трицепсы — в верхней его части. Независимо от того, где конкретно начинается «непроходимая» зона, используйте силовую раму. Установите опоры в том месте, где начинается «непроходимость», и работайте над слабым участком.
14. Укрепляете вспомогательные мышцыНе пренебрегайте вспомогательными мышцами, которые работают в жиме лежа. Не забывайте, что цепь слаба настолько, насколько слабо ее самое слабое звено. Если ваши плечи запаздывают в развитии по сравнению с грудью, трицепсами и другими мышечными группами, вам нужно отдельно поработать над укреплением плечевого пояса, как только вы сделаете это, результаты в жиме лежа взлетят с сумасшедшей скоростью.
15. Приподнимите грудьЭтот прием полезен вдвойне. Первое это то, что, приподнимая грудь, вы занимаете более удобное положение на скамье. Но более важно другое. Может быть вы видели, как профессиональные лифтеры постоянно применяют этот прием на соревнованиях (особенно китайцы в этом большие умельцы). Зачем? Увеличивая высоту груди, вы тем самым уменьшаете расстояние, которое нужно преодолеть снаряду, и одновременно снижаете общую сумму усилий, необходимую для преодоления сопротивления.
16. Держите ягодицы плотно прижатыми к скамьеЯ не совсем уверен в том, что понимаю смысл этого движений. Возможно, некоторые атлеты считают, что отрыв от скамьи в области ягодиц свидетельствует о прочности упора ногами в пол. Но это же не только опасно, но еще и отнимает силы.
17. Смотрите в конецНикогда не думайте о промежуточных фазах движения. Концентрируйтесь на конечной фазе. Не позволяйте грифу останавливаться до тех пор, пока он не достигнет конечной точки. Если вы когда-нибудь соревновались в беге, то вы знаете, что нельзя замедлять движение, пока не достигните финиша.
Попробуйте применить эту аналогию во время подъема штанги, конечно, никто из нас сознательно не будет замедлять движение, или экономить силы во время подъема, однако хочу напомнить, что мозг работает не только на сознательном, но и на подсознательном уровне. Поэтому настраивайтесь на взрывное движение и концентрируйтесь на конечной точке.
18. Перед тем как опустить штангу, глубоко вдохнитеПрежде чем опустить гриф к груди, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, это стабилизирует мышцы грудной клетки, за счет чего вы сможете сгенерировать более мощное усилие.
19. Используйте силу широчайшихЭту технику игнорируют чаще всего. Широчайшие играют очень большую роль в жиме лежа на скамье. Сильные широчайшие мышцы значительно способствуют подъему снаряда в жиме лежа. Широчайшие должны оставаться напряженными до окончания выполнения последнего повторения.
20. Избегайте перетренированностиИзбегайте перетренированности, перетренированность может полностью остановить ваш прогресс в жиме лежа. Давайте своему телу достаточно времени для восстановления и правильно питайтесь.

Как увеличить жим лежа
1. Старайтесь использовать максимально ступни ваших ног, а вернее их плотное прижатие к полу. Они ни в коем случае не должны передвигаться по полу, а их плотно прижатое к полу состояние, как и общее устойчивое состояние всего вашего тела, должно сохраняться на протяжение всего упражнения. Во время жима также можно как бы оттолкнуться ступнями от пола, что добавит силы в движении штанги вверх.
2. Держите плечи отведёнными назад. Имеется в виду умение сводить лопатки во время жима. Для отработки этой фазы есть специальное вспомогательное упражнение. Для его выполнения нужно стать прямо и упереться прямыми руками в стену. После чего, не сгибая рук, постараться как можно сильнее свести лопатки по направлению друг к другу. Повторяйте такую процедуру по 5 минут каждый день, в течение нескольких дней или недель и ваша сила в жиме лёжа увеличится. К тому же, такое положение существенно снижает риск получения травм.
3. Этот приём является психологическим и работает только с некоторыми спортсменами, обладающими достаточной силой самовнушения. Заключается он в том, что во время поднятия максимального веса, вы должны убедить себя самого, что поднимаете вес, намного меньший, нежели максимальный. Тот, который вы одолели уже давно и не раз. Заставьте себя действительно поверить в это и тогда, скорее всего, максимальный для вас вес поддастся вам гораздо легче.
4. Попробуйте напрягать ягодичные мышцы, сжимая их. Не многие пауэрлифтеры знают об этом приёме, но он действительно эффективен, ведь ваша сила напрямую зависит от прочности и устойчивости положения вашего тела.
5. Этот приём называется визуализацией и также скорее относится к неким психологическим, медитативным методам, если хотите. Суть его в том, чтобы представить перед попыткой поднятия максимального веса, что вы его уже подняли. При этом очень важно буквально прочувствовать все тонкости, почувствовать ладонями холод металла грифа, почувствовать напряжение во всём теле и главным образом в руках и грудных мышцах. Если вы сможете довести такие визуальные до достаточного приближения с реальными, это очень хорошо подготовит ваше тело и мышцы к решающей попытке.
6. Преодолевайте барьеры в голове. Всем известна сила ментальной тренировки. Это на самом деле не пустые слова, очень часто атлеты не могут перейти на новый уровень своих возможностей только лишь потому, что в голове сохраняются предыдущие установки и цели, которые уже давно достигнуты. Возможно в вашем случае, плато в весе тоже обусловлено не вашими физическими возможностями, а возможностями разума. Постарайтесь преодолеть все барьеры и убедить себя в том, что вы способны на большее и полностью готовы к этому.
7. Обязательно найдите свой хват. У каждого спортсмена есть свои сильные и слабые стороны. Если ваша сильная сторона – трицепсы, попробуйте более узкий хват, если нет – более широкий. Экспериментируйте и пробуйте различные вариации, пока не найдёте самую комфортную для себя. При этом, не забывайте, что каждый раз, когда вы меняете хват, телу требуется кое-какое время, чтобы привыкнуть к новому положению, поэтому не исключено, что при первых попытках с новым хватом, вы будете испытывать некое неудобство, но результаты правильно подобранного хвата того стоят.
8. Применяйте толстые грифы на тренировках. Многие лифтеры пользуются такой техникой. Заключается она в том, что после работы с более толстыми грифами, чем на стандартных олимпийских штангах, на соревнованиях, где гриф обычный, жать вес заметно легче.
9. Работайте по пирамиде. Это очевидный факт для всех атлетов, но не все его придерживаются. И зря. Не пытайтесь сразу взять свой максимум. Гораздо эффективнее и результативнее будет постепенно наращивать вес с каждым подходом, пропорционально уменьшая количество повторов в каждом подходе.
10. Хорошо разогревайтесь. Это, наверное, самая грубая ошибка в жиме лежа некоторых спортсменов. Перед тем как подойти к максимуму, совершенно необходимо тщательно разогреть свои мышцы, при этом, не доводя их до состояния усталости. Такой подход не только улучшит резу.
Любите азарт? Точные прогнозы на спорт сегодня от профессионалов. Доверяйте только компаниям с хорошей репутацией!
11. Отдыхайте по три-пять минут между тяжёлыми подходами. Любому опытному спортсмену известна эта прописная истина. Чтобы качественно восстановить энергосистему организма, необходимо делать перерывы между подходами с большими весами.
12. Приподнимайте грудь. Такой прём не только придаст вам более удобное положение лёжа на скамье, но и укоротит путь штанги, который вам предстоит проделать. В результате, общие усилия, затрачиваемые на упражнение будут меньшими.
13. Постарайтесь сохранить тепло тела между подходами. Вместе с перерывами, необходимо также не забывать и о сохранении тепла между подходами. Для этого можно носить с собой на тренировки куртку с капюшоном, обматывать ноги полотенцем во время отдыха и т.д.
14. Не пренебрегайте вспомогательными мышцами, участвующими в упражнении. Не забывайте о том, что каждый участок и группа мышц по-своему важны, поэтому если, например, ваши плечи отстают в развитии, по сравнению с трицепсами и грудными, то укрепив плечевой пояс отдельно, ваши результаты в жиме будут значительно лучше.
15. Работайте над слабыми участками. Используйте силовую раму, чтобы наверстать упущенное в некоторых участках и фазах подъёма, которые даются вам сложнее всего (например, дожим или срыв).
16. Оставляйте ягодицы плотно прижатыми к скамье во время упражнения. Их отрыв от скамьи не только ухудшит ваш общий результат сам по себе, такой отрыв запрещён правилами соревнований и очень резко повышает вероятность получить серьёзную травму.
17. Не допускайте перетренированности. Следите за правильным питанием и за возможностью полностью восстанавливаться между тренировками. Перетренированность не только не повысит ваших достижений, но и существенно снизит их.
18. Не расслабляйте широчайшие мышцы. Этими группами при жиме лёжа пренебрегают чаще всего и совершенно зря. Ведь если оставлять эти мышцы напряжёнными во время всего сета, можно значительно улучшить свой результат в жиме.
19. Всегда концентрируйтесь на крайних точках амплитуды и не думайте про промежуточные этапы. Дело в том, что, многие спортсмены осознают это правило, но не отдают себе отчёта в том, что наш мозг также работает и на подсознательном уровне. Не позволяйте себе замедляться в промежутках между крайними точками и концентрируйтесь только на них, применяя взрывные движения и не останавливаясь до тех пор, пока штанга не окажется в нужном месте.
20. Не забывайте глубоко вдыхать, перед тем как опустить штангу на грудь. Глубокий вдох и задержка дыхания стабилизируют грудную клетку и позволяют сгенерировать более мощное усилие.
Существуют ли безопасные пищевые добавки, позволяющие увеличивать силу и мышечную массу? Да, существуют — это креатин. Это вещество открыто чуть менее 200 лет назад, но основные исследования свойст были проведены совсем недавно. Опыты показали, что креатин увеличивает силовые показатели, способствуют приросту мышечной ткани, снижению утомляемости. Также практически не имеется противопоказаний к применению, поскольку он самостоятельно в организме человека, но не всегда в достаточных количествах для силового спорта.
Как увеличить жим лежа? Не растет жим лежа? Выход есть!
Жим штанги лежа является хоть и не самым эффективным, но одним из самых популярных упражнений для груди. Наверняка, вас уже не раз спрашивали: «сколько жмёшь от груди?». При этом, мало кого интересует ваш присед или тяга. Все как будто помешаны на результате в жиме штанги лежа. Именно поэтому, большинство атлетов интересует ответ на вопрос о том, как увеличить жим лежа. Об этом и пойдет речь далее.
Почему не растет результат в жиме штанги лежа?
Прежде всего, необходимо выяснить причину, по которой жим лежа не растет и только устранив её можно рассчитывать на какой-то прогресс. Причин застоя может быть несколько. Давайте по-порядку:
Большой объем нагрузки на грудные мышцы и мышцы-ассистенты. Проблема в том, что как только прогресс приостановился, большинство атлетов вместо того, чтобы дать организму отдохнуть и восстановить силы, начинает ещё больше увеличивать нагрузку, стараясь на каждой тренировке и дальше увеличивать рабочий вес, количество упражнений, подходов или повторений. Однако, стоит понимать, что иногда для того, чтобы сделать шаг вперед, нужно отступить назад. Умелое использование принципов прогрессии и периодизации нагрузок — ключ к успеху.
Злоупотребление подходами до отказа. В идеале, только в последнем подходе упражнения должен наступать мышечный отказ, а ещё лучше если вы завершите его за 1-2 повторения до отказа. На деле же, большинство тех, кто столкнулся с состоянием «плато», постоянно тренируются в отказном режиме, практически каждый подход заканчивая отказом, что и приводит к застою результатов и перетренированности.
Слишком частые проходки на максимум. Многие начинающие атлеты совершают грубую ошибку, практически на каждой тренировке делая проходку, что слишком истощает резервы организма и быстро загоняет атлета в состояние застоя. Проходку на максимум можно делать не чаще 1 раза в месяц.
Мало упражнений для больших мышечных групп. В погоне за большими весами в жиме лежа, зачастую атлеты забывают о таких упражнениях как приседания со штангой и становая тяга — главные упражнения для тренировки больших мышечных групп (ноги, ягодицы, спина). Тем не менее, увеличение результата в этих двух упражнениях на 30 кг может поспособствовать увеличению жима на 10-15 кг. И это факт. Как говорится: «Хочешь много жать — надо приседать!»
Как увеличить жим лежа?
Так же, как и причин почему не растет жим, не одна, а множество, так и способов, как увеличить жим лежа есть множество. Некоторые из них обладают кратковременным эффектом и используются периодически, а другие на постоянной основе, требуют много времени, но и результат в долгосрочной перспективе превосходит все ожидания. К такому способу относится периодизация нагрузки. Давайте разберемся, как и когда применять периодизацию для увеличения результата в жиме лежа.
Начнем с того, что вы уже, наверняка, находитесь в состоянии «плато». Вы достигли пика и ваш результат в жиме застопорился на одном месте, скажем 100 кг на 6 повторов. Вот и всё, достигли когда-то заветной цифры и жим лежа не растет. Негативные повторения, форсированные повторения и прочие фишки не работают. Только начинается регресс. Что делать в данной ситуации? Как пробить застой и увеличить жим лежа?
Первым делом, необходимо сделать перерыв на одну неделю. Дайте телу отдохнуть, восстановить силы, залечить микротравмы. Затем приступайте к тренировкам, предварительно снизив рабочий вес на 30-50%. Чем больше вы отступите назад, тем дольше будете выходить на исходный уровень, но и тем дольше сохраниться инерционный прогресс. И наоборот, чем меньше вы убавите рабочий вес, тем скорее достигнете нынешнего уровня, но прибавка будет немного меньше.
К примеру, ваш нынешний результат 100 кг на 6 повторений. Вы отдохнули неделю и приступаете к тренировкам, снизив рабочий вес на 30%. В таком случае дальнейшая схема жима лежа будет выглядеть следующим образом:
1 тренировка 70кг 3х10
2 тренировка 80 кг 3х8
3 тренировка 85 кг 3х6
4 тренировка 90 кг 3х6
5 тренировка 95 кг 3х6
6 тренировка 100 кг 3х6
7 тренировка 105 кг 3х4
8 тренировка 105,7-110 кг 3х4
Таким образом, уже на 6 неделе вы достигнете вашего прежнего уровня и с легкостью пройдёте дальше, так как всё это время ваш организм продолжал активно восстанавливаться и запасаться силами, пока вы работали не на полную. Следующие две недели станут для вас пиковыми и ваш новый рабочий вес в жиме составит уже примерно 107,5-110 на 6 повторений, а 1 повторный максимум не менее чем 120 кг. Далее снова снизьте рабочий вес, учитывая свой новый результат, и начинайте путь к новому рекорду.
Теперь поговорим о более простых методах, как увеличить жим штанги лежа. К этим методам, как уже упоминалось выше относятся негативные, форсированные и частичные повторения, жим с бруска, жим с мостом, жим с паузой на груди и т.д. Стоит отметить, что если вы остановились на первом способе (периодизация), тогда не стоит дополнительно использовать вышеперечисленные способы, особенно негативные, форсированные и частичные повторения. Эти методы слишком сильно нагружают мышцы и сухожилия, требуя длительного и качественного восстановления.
Выводы
Вот мы и разобрали основные причины, почему не растет результат в жиме лежа, а также способы их решения. Надеюсь, теперь вы знаете как увеличить жим лежа. Удачи!
Как увеличить жим лежа?

Автор статьи:

Владелец компаний «Железный Аргумент» и «Лирика Fitness» Илья Звонарёв
Сегодня я хочу дать несколько советов тем кто недоволен скоростью своего прогресса в жиме лежа, столкнулся с плато или просто хочет, чтобы его показатели в этом движении росли максимально быстро. Постараюсь изложить коротко, хотя сделать это полноценным материалом и при этом лаконично — очень сложно, поэтому я просто буду давать советы (по пунктам), а если Вам интересна их «расшифровка» в подробном материале — напишите, я оформлю его на досуге.
Я не буду сегодня говорить об очевидных вещах (если ты не знаешь, что нужно хорошо кушать, создавая положительный баланс калорий и белка, то для начала почитай эту статью — «Основные принципы набора мышечной массы», то есть этот пост ориентирован на тех кто уже успел получить определенный тренировочный опыт:
Итак, твои результаты в жиме лежа «застыли» или растут слишком медленно и нестабильно:
1) Вероятно ты увеличивал нагрузку линейно (добавляя от тренировки к тренировке, когда это получалось), при чем делаешь это уже несколько месяцев (а может быть лет?) с разным успехом. Это ошибка. Мы не можем прогрессировать вечно и делать это исключительно линейно, для долговременного прогресса твоя тренировочная нагрузка должна обязательно циклироваться — два шага вперед, шаг назад. Сделай перерыв в тренировках на неделю-две, снизь рабочие веса и объем, начни с заведомо низких для себя весов и постепенно выходи на «пиковый» уровень интенсивности (в данном случае под интенсивностью я понимаю рабочий вес и количество повторений). Это осознанное снижение интенсивности, помогает восстановиться и «разогнаться» к моменту, когда на каждой тяжелой тренировке ты будешь стараться увеличить свой максимум.
2) Добавь «легкую» тренировку жима лежа. Другое название такого вида тренировок — поддерживающие (а для «тяжелых» — развивающие). На легкой тренировке рабочий вес снижается до 60-70% от рабочего, упражнение выполняется НЕ в отказ, максимально технично. Это с одной стороны позволяет дополнительно стимулировать синтез белка (а значит восстановление и рост) и трофику (питание) в нужных мышечных группах, не повреждая при этом мышечные волокна (ведь они еще не восстановились после тяжелой тренировки), а с другой стороны — улучшает твой двигательный навык в жиме лежа и связь «мозг-мышцы» (нарабатывается техника). Обычно поддерживающую тренировку «вставляют» в программе между двумя развивающими.
3) Возможно общий объем твоей тренировочной нагрузки слишком высок, а значит адаптационных возможностей организма не хватает. Уменьши объем там, где он «зашкаливает» (слишком много упражнений и подходов), в порядке своих личных тренировочных приоритетов (если ты хочешь максимально быстро прогрессировать в жиме лежа, то именно этому должна быть «подчинена» вся программа).
4) Может быть, ты пытаешься выполнять развивающие тренировки жима лежа слишком ЧАСТО (пытаешься потому, что в таком случае они не являются развивающими, результат же не растет). Проще говоря, ты на каждой тренировке стараешься жать на максимум (да еще подходов 5) и как следствие — не восстанавливаешься. Прогрессировать в таком случае мешает перетренированность* Чаще — не значит лучше, лучше — это вовремя.
5) Или наоборот — ты тренируешь это движение слишком РЕДКО. Если твои рабочие веса еще недостаточно большие, упражнений на тренировке не много, а сами тренировки редкие (например, ты жмешь 40 кг и делаешь это упражнение раз в неделю на тренировке груди, так как насмотрелся видео роликов профи-бодибилдеров и решил, что тоже должен тренироваться по недельному сплиту), то ты будешь недотренировываться (или перевосстанавливаться).
6) Жим лежа — это многосуставное упражнение, которое включает в работу несколько групп мышц, основные из которых: грудные, трицепс, передняя дельта. Вполне возможно, что прогресс лимитирует какая-то одна, недостаточно развитая мышечная группа, которая «отказывает» первой. Например, ты тренируешь трицепс отдельно — в «день рук» (еще и накануне дня груди) и он не успевает восстановиться к дню тяжелого жима, а из-за этого ты не можешь выполнить нужный «развивающий» объем для грудных мышц (трицепс отказал раньше, еще до того как грудные получили нужную нагрузку). Тогда стоит пересмотреть свою тренировочную программу.
7) Техника выполнения — это очень важно, даже если ты жмешь в бодибилдерском стиле (разводя локти и с минимальным прогибом в пояснице) и силовые показатели не являются самоцелью для тебя (но добавлять при этом все равно нужно, ибо в след за рабочими весами растет мышечная масса), ты должен подобрать оптимальную именно для себя технику выполнения упражнения, такую которая, позволит максимально включить в работу грудные мышцы (это приоритет, так как они больше и сильнее остальных мышц, участвующих в этом движении, да и если ты жмешь как бодибилдер, то скорее всего стремишься прорабатывать именно грудные, верно?) и при этом будет достаточно безопасной (я, например, против открытого хвата и за бинты на кистях, но это мнение разделяют далеко не все). Оптимальная именно для тебя ширина хвата, сведённые лопатки (не выводи плечи вперед в верхней точке амплитуды, это не повышает качество воздействия на грудные, но создает серьезный риск травмы для плечевых суставов), уверенная (всегда одинаковая) траектория движения и темп (скорость) выполнения упражнения.
8) Возможно ты недостаточно серьезно подходишь к тренировке. Тренировка — это не «качание железа», а регулярный «выход за предел» собственных физических (и возможно психических, роль цнс — колоссальная, перетренированность наступает очень часто именно по линии центральной нервной системы) возможностей. Относись к ней соответствующе: обязательно веди тренировочный дневник, настраивайся на каждый рабочий подход (и вдумчиво разминайся), не «забалтывайся» в перерывах (запомни, фиксировать время между подходами — это хорошая привычка).
9) Спортивное питание. Ключевым для роста силовых являются следующие добавки: креатин, бета-аланин, цитрулин, бетаин, лейцин и кофеин + другие стимуляторы ЦНС, если они улучшают «ментальную фокусировку» (но применять предтрены или другие продукты со стимуляторами стоит строго циклично), их эффективность подтверждена клиническим исследованиями и солидным практическим опытом применения. Выбирай комплексные добавки в составе которых есть перечисленные ингредиенты (можно конечно и каждый отдельно принимать, но это дюже задротно). При этом не следует забывать и о банальных витаминах/минералах (в высокой дозировке конечно) — они не только поддержат твой иммунитет на фоне повышенной нагрузки на организм (реже болеешь — лучше прогрессируешь, очевидно, да?), но и положительно повлияют на все метаболические (обменные) процессы, ведь недостаток даже одного микроэлемента может лимитировать, например, твое восстановление. Так же в период интенсивной работы над увеличением силовых показателей я крайне рекомендую пропивать курс хондпротекторов (продукты из категории для суставов и связок), для профилактики травм, так как связочный аппарат не успевает адаптироваться к растущей нагрузке так быстро, как это делают мышцы, а предупредить травму гораздо проще чем вылечить. С этой же целью рекомендую добавить в свой рацион Омегу-3 (рыбий жир), дефицит которой наблюдается у большинства современных людей (в том числе из-за избытка Омеги-6 в повседневном рационе), кроме этого Омега-3 положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы и на уровень собственного тестостерона — «полезняшка» на уровне витаминов/минералов;
10) Я не буду повторяться и еще раз говорить о важности правильно питания (если оно у тебя далеко от идеала, то к пункту 9) добавляются протеин, казеин и гейнер, при чем, учитывая, что эти добавки решают задачу дефицита макронутриентов, приоритет их будет Выше для тех у кого реальные проблемы с обычным рационом) и сна — это должно быть понятно априори. Но многие упускают такой серьезный фактор, как стресс. Напряженный рабочий график, проблемы в личной жизни и прочие «внетренировочные негативные факторы» — на прямую влияют на возможности твоего прогресса, корректируй тренировочный объем (а значит и «объем тренировочного стресса»), уменьшая его, если сейчас у тебя сложный период. Например, переведи всю нагрузку в поддерживающий режим, оставив только легкие тренировки. Иначе организм просто «захлебнется», «не переварив» суммарный стресс. Это может привести не просто к плато или откату в результатах, но и к болезни, так как первым «просядет» иммунитет. И, конечно же, не затягивай с конструктивным решением житейско-деловых проблем, а не копи их.
Как видишь, невозможно дать универсальный ответ, ровно как легко и однозначно определить конкретную причину именно твоего застоя в результатах. Факторов влияющих на прогресс — множество, некоторые из них диаметрально противоположны. Тебе следует самостоятельно проанализировать свою тренировочную программу, надеюсь, что мои советы помогут и укажут правильное направление для ее апгрейда. К сожалению, коротко не получилось (зато точно десять пунктов!
4 эффективных способа увеличить свои результаты в жиме лежа
Жим штанги лежа – это упражнение, которое развивает не только мышцы груди. Оно направлено на развитие силы и мускулистости, и при его выполнении в работу вовлечены мышцы всего тела. А чтобы получить от упражнения максимальную пользу, нужно целенаправленно увеличивать вес выполнения. Для этого мало только развитой груди. Важно прорабатывать и другие мышцы. В работе помогут следующие рекомендации:
Для увеличения первоначального толчка от груди надо активно тренировать ноги. Это может казаться странным, но нижняя часть туловища – это своеобразная база мощности жима. Сначала при упражнении тело схоже со сжатой пружиной, и вся его энергия сосредотачивается в ногах. При недостаточно развитой нижней части вы потеряете значительную часть веса, что мог бы быть выжат. Поэтому один день тренировок важно посвятить ногам. Делайте приседания, становую тягу и подготавливайте мышцы к активной работе при выполнении жима лежа. Помимо ног упражнения помогут укрепить низ спины и мускулатуру кора.
Важны также широчайшие мышцы спины, дающие возможность совершить толчок и увеличить скорость движения штанги. Хотя при жиме штанга поддерживается руками и грудью, за удержание в правильной позиции остальных частей тела отвечает спина. Когда штанга начнет двигаться вверх, в работу включатся широчайшие мышцы спины. Спину важно прорабатывать под всеми углами, давая нагрузку правильной интенсивности. Это увеличит массу и ширину, усовершенствовав и жим. Становую тягу можно дополнить тягой Т-образной штанги и тягой в положении лежа грудью на скамейке с наклоном. Другое хорошее упражнение для верхней части это подтягивания.
За стабилизацию движения веса к верхней точке отвечает сила плеч. При стабилизации должно появиться ощущение собственного ритма, при котором все выполняется правильно в каждой точке амплитуды. Ощутив это, сделайте все, чтобы сохранить этот баланс. Он даст возможность сохранить правильное положение и не допустить травм. Сила плеч важна не только для толчка крупного веса, но и для защиты мышц, завершающий жим. Если ее достаточно, при каждом подъеме больших весов вы будете чувствовать правильность выполнения. Напротив, если плечи развиты не в полной мере, то вероятность травм существенно повышается. Лучшее упражнение для развития плеч – жим штанги в положении стоя. При регулярном и правильном его выполнении (движение нужно заканчивать чуть выше и за головой) всего через несколько недель вы заметите, как увеличился вес штанги.
Приблизительно с центральной точки амплитуды жима в работу включаются трицепсы. Они выталкивают штангу до итогового положения. Ввиду этого сила трицепсов, а в особенности длинной головки, нужна для успешного жима. При проработке последней будет ощущаться напряжение в районе локтей. Для этого нужно использовать французский жим лежа и жим узким хватом. Для эстетического сбалансирования этой группы мышц можно использовать французский жим стоя, однако учтите, что конкретно длинная головка даст нужную мощь, чтобы выталкивать большие веса.
Для значительного увеличения жима лежа, нужно гармонично прорабатывать все группы мышц. Приведенные выше рекомендации помогут значительно улучшить свои результаты за короткое время.
Обязательно прочитайте об этом
Как увеличить жим лежа? —
Добрый день, мои качата! Сегодня поговорим с вами о том как все же увеличить рабочие веса на штанге, дело в том, что на этом излюбленном упражнении не все могут быстро расти. Но даже быстрый рост рано или поздно остановится, поэтому лучше медленный, но постоянный подъем наших с вами показателей.
Чаще всего обитатели зала полагаются на везение, но для эффективного и постоянного роста, требуется совершенно другой подход.
Как увеличить жим лежа?
Стоит понимать, что если вы не обладаете крупной грудной мышцей, вы все равно сможете поднимать большие веса, если понять суть движения и постоянно работать над своим прогрессом.
Ниже мы с вами разберем подробный список мышц, которые также стоит тренировать для мощного жима, и разберем приблизительный тренировочный план, который вы сможете опробовать на себе, но не стоит ждать ошеломительных результатов, для прогресса всегда нужно время.
Первая фаза – начало движения.
Чтобы иметь сильный и мощный жим штанги лежа, нужно начинать прорабатывать ноги, наше движение начинается с ног, если это звучит, странно не пугайтесь. Ваша энергия и толчковый импульс должен идти от ног, вы должны напоминать сжатую пружину, которая в любой момент готова выстрелить. Если вы будете слабо стоять на ногах и плохо пружинить – можете забыть о сильном жиме. Для того чтобы качественно проработать ноги я вам советую прочитать статью про приседания со штангой на плечах и становую тягу.
Вторая фаза – основная.
Если вы до сих пор думаете, что основную работу в нашем жиме делают только грудные мышцы и руки, то это не совсем так. На втором плане после ног у нас идут мышцы кора и спины, которые передают импульс от ног дальше в плечевой пояс. Для того чтобы хорошо развить мышцы спины изучите статью про подтягивания.
Третья фаза – завершающая.
Завершающую фазу у нас вытягивают наши трицепсы, которые выполняют дожим и жим в верхней точки. Особенно сильно включается в работу длинная головка трицепса. Для ее проработки следует выполнять блочные разгибания или французский жим.
Также повторим основные этапы, которые следует соблюдать при жиме штанги лежа:
Крепко держать гриф в руках – в гриф следует вцепиться как можно сильнее, чтобы он наверняка никуда от вас не делся.
Используйте свои сильные мышечные волокна полностью – следует «поиграть» с шириной хвата, подобрав оптимальную ширину хвата вы сможете сконцентрировать все ваши сильные мышцы, для мощного жима, но это не значит, что слабые стороны мы должны забросить, над слабыми сторонами следует работать вдвойне усерднее, только так вы добьетесь равновесия и сможете увеличивать свои показатели дальше.
Движение грифа – следите за движением грифа, движение должно напоминать вам прямую, именно прямая имеет самое кратчайшее расстояние, а в подъеме большего веса расстояние и траектория движения имеет очень большую роль.
Количество подходов и повторов. Стоит помнить, что для набора массы и для увеличения силы повторы и подходы будут в разном количестве. На массу мы делаем от 6 до 10 повторений в 4 подходах. На увеличение силы мы выполняем от 2 до 5 повторений в 5 подходах, но веса соответственно будут разные.
Техника. Не стоит забывать о технике, технику упражнений следует нарабатывать с малыми весами, тем самым вы улучшите нервно-мышечную связь, да и техника играет огромную роль в поднятии больших весов.
Сила мысли. Может это звучит и смешно, но от ваших мыслей зависит вся ваша жизнь, не говоря уже про жим. Наверняка видели, как профессиональные спортсмены бьют себя, или кричат перед подъемом предельных весов. Так вот именно этот ритуал помогает выплеснуть и поднять уровень адреналина в крови, помогает разозлиться и выкинуть из головы все посторонние мысли. В подъеме большого веса, злость и ненависть даже помогает )) попробуйте и убедитесь сами.
Теперь перейдем к схеме, которая даст ответ на вопрос как увеличить показатели в жиме лежа.
Для следующего тренировочного плана следует определить свой максимум.
Конечно, можно воспользоваться формулой, но практика показывает, что теория не сильна перед действительностью. Поэтому приблизительно прикидываем по формуле, а вот дальше уже пробуем все дело в зале. Отмечу что свой максимум следует определять полностью восстановившимся, то есть следует отдохнуть от жима лежа недельки полторы.
Формула:
1РМ = (Вес * 0,0333 * количество повторений) + Вес.
Теперь разберем. Допустим мы с вами жмем 100кг на 10 раз, исходя из формулы получаем.
1РМ = (100 * 0,0333 * 10)+100 = 33 + 100 = 133кг
Итого получается, ваш разовый максимум равен 133кг. Но это теория.
Сам тренировочный план выглядит примерно так:
Надеюсь, я все доходчиво объяснил, если у вас возникли какие-либо вопросы, не стесняйтесь, жду в комментариях.
Также почитайте:
А на этом все, спасибо за внимание, всем прогресса!
С ув. Админчик.
Была ли вам полезна данная статья?Poll Options are limited because JavaScript is disabled in your browser.
Мы очень признательны вам за обратную связь.

Как меняет людей спорт – «В йогу приходят не только за физическим здоровьем». Инструктор Евгений Антипов о том, как спорт меняет людей к лучшему

Posted on 26.12.202001.01.2020 by alexxlab

Как спорт меняет жизнь

Быть спортивным — здорово! Хотя бы потому, что спорт признан одним из лучших способов изменить свою жизнь к лучшему. Вы в буквальном смысле строите себя, и это не только физические перемены.

Команда Superfit.me расскажет о том, почему нужно заниматься спортом. Готовы убедиться в том, что он меняет жизнь?

На что влияют занятия спортом

Изменения начинаются не тогда, когда вы похудели, а с первой тренировки. Уже после 30 минут занятий в теле происходят определенные химические процессы, спустя 3 недели регулярных тренировок нагрузки входят в привычку, а спустя 10-12 недель… Что ж, смотрите сами!

Гормональный взрыв

Физические упражнения стимулируют выброс в кровь эндорфина. Уже во время тренировки настроение начинает резко повышаться, а спустя час-другой приходит умиротворение. Вот и причина, почему спорт — лучшее лекарство от стресса.

Закалка характера

В здоровом теле — здоровый дух, но что именно происходит с внутренним миром человека, который начал заниматься спортом? Развиваются некоторые качества:

упорство
терпение
ответственность
коммуникабельность
уверенность

Вы научитесь ждать и работать на результат, ваше умение сконцентрироваться поднимется на новый уровень, а также появится ощущение свободы и раскованности. Навыки общения в спорте и просто при активном образе жизни также повышаются, особенно при совместных тренировках и работе в команде.

Здоровое сердце

Особенно хороши в этом плане аэробные упражнения, как бег, но спорт в целом снижает риск инсульта на 50 %! Также это отличная профилактика ишемической болезни сердца и других сердечно-сосудистых заболеваний.

Красота тела

Кому-то нужно потерять вес, кому-то набрать, но стройное, гибкое и сильное тело, которого может добиться каждый, всегда было поводом для гордости. Примерно через 3 месяца занятий спортом уходят старые жировые отложения и начинают проступать мышцы.

Долгая молодость

А вы знали, что спортсмены на 40 % меньше подвержены преждевременному старению? Посмотрите на спортсменов в старости — они энергичны, выглядят моложе своих лет и сильны духом. Такие люди всегда молоды душой. Частично это происходит благодаря физической подготовке и спортивному энтузиазму, но есть и научное объяснение.

Кожа людей, которые занимаются спортом, меньше подвержена старению благодаря тому, что больше увлажнена и защищена. За счет выработки коллагена и эластина морщины появляются намного позже.

Спорт — самый быстрый и самый естественный способ изменить тело и душу! Что уж говорить о том, как он влияет на здоровье? Укрепляются кости, улучшается память, повышается иммунитет и снижается риск развития многих серьезных заболеваний (сахарный диабет второго типа, некоторые виды рака).

Польза спорта неоспорима. Прочувствуйте на себе все эффекты, которые он оказывает, и поделитесь этой информацией с друзьями!

superfit.me

10 причин, почему спорт делает нас более привлекательными

Мы точно знаем, что занятия спортом полезны для нашего здоровья: многочисленные исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения снижают риск развития болезней сердца и возникновения высокого кровяного давления, способствует психическому благополучию, а также помогают строить и поддерживать здоровые кости, мышцы и суставы. Не менее благоприятно физическая активность сказывается и на нашем внешнем виде, не даром же красота и здоровье всегда идут рука об руку. Мы постарались разобраться в этом вопросе подробнее и представляем вам десять дополнительных причин для занятий спортом.

Ваше общее состояние здоровья отражается на вашей внешности

В то время, как стандарты красоты постепенно меняются от века к веку, юность и здоровье всегда останутся в моде, так как напрямую свидетельствуют о репродуктивных способностях человека. Доктор Kavita Mariwalla, нью-йоркский дерматолог, говорит о том, что умеренные физические нагрузки за счет повышения общего уровня здоровья способствуют омоложению (читай повышению привлекательности) внешнего вида. Да вы и сами могли не раз наблюдать, что человек, сбросивший некоторое количество лишних килограммов, выглядит значительно моложе, чем ранее.

Потоотделение может решить проблемы вашей кожи

Потоотделение регулирует температуру тела, увлажняет вашу кожу и регулирует баланс натрия и кальция в организме. «Пот выделяется через поры, и это помогает очистить поры от грязи, жиров, мертвых клеток и бактерий,» — говорит доктор Mariwalla — «он оставляет поры чистыми, а кожу более здоровой.»

Исследование ученых из Eberhard-Karls-University в Тюбингене в Германии засвидетельствовало, что пот содержит природный антибиотик, который помогает победить некоторые бактерии на коже. Тем не менее, пот, если он остается на теле долго, может оказывать и негативное раздражающее воздействие, так что не забывайте о душе.

Упражнения стимулируют кровообращение, что улучшает цвет, тонус и текстуру кожи

Texas Heart Institute сообщает, что человек, активно и регулярно занимающийся физическими упражнениями, имеет более низкие уровни связанных со стрессом гормонов, которые помогают улучшить состояние кровеносных сосудов. Умеренные физические упражнения укрепляют сердце и артерии, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами. Это приводит к тому, что ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе.

Здоровый вид глаз

Наши глаза являются зеркалом души, так что вы наверняка не захотите, чтобы они имели блеклый, усталый и воспаленный вид. Вы знаете, что обеспечивает отличный вид кожи вокруг глаз? Лимфоток. Этот процесс вашей лимфатической системы выводит токсины и упражнения помогают стимулировать его. Доктор Mariwalla объясняет: «Так как физические упражнения улучшают лимфоток, то это может помочь уменьшить задержку воды в нашем организме и убрать отечность под глазами и темные круги.»

Упражнения могут улучшить здоровье волос и способствовать их росту

Упражнения увеличивают приток крови к кожному покрову, что хорошо для наших волосяных фолликулов. «Точно так же как это действует на нашу кожу, кровь снабжает наши клетки и волосяные фолликулы необходимыми питательными веществами и кислородом, что необходимо для здоровья и роста волос» — говорит доктор Mariwalla. Это одна из причин, почему массаж кожи головы рекомендуется для мужчин и женщин, страдающих от потери волос. Упражнения также помогают уменьшить DHT — гормон, который останавливает рост волос, а так же снижает уровень кортизола в организме. Исследования показали, что высокий уровень кортизола может вызвать выпадение волос.

Физические упражнения задерживают появление морщин

Наша кожа состоит из двух белков, которые придают ей молодой вид: коллагена и эластина. С течением времени происходит деградация коллагена и эластина, что может быть вызвано целым рядом факторов, включая воздействие солнца, окислительные процессы и хронологическое старение. Длительные физические упражнения стимулируют выработку коллагена и эластина, что приводит к улучшению вида кожи. Занятия способствуют тому, что кожа становится более увлажненной, более защищенной и более устойчивой к появлению морщин.

Упражнения увеличивают половое влечение и чувство привлекательности

Тренировки обеспечивают нам не только здоровое тело, но и могут значительно улучшить сексуальную жизнь. Исследование университета штата Пенсильвания показало, что пожилые женщины чувствовали себя более привлекательными после четырех месяцев прогулок и регулярных занятий йогой даже в том случае, если они совсем не похудели! Но физические упражнения не только дают нам хорошее настроение и уверенность в себе, но могут также оказать отличное влияние на «химию любви». Исследования показывают, что у спортивных людей уровень тестостерона, гормона, отвечающего за сексуальное влечение, может быть на 25 процентов выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Упражнения улучшают настроение и дают уверенность в себе

Позитивно настроенный и уверенный в себе человек всегда более привлекателен, чем унылый хнытик. Ни для кого уже не секрет, что в процессе физических занятий выделяются особые вещества — эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение.

Упражнения дают более полноценный сон

Совершенно естественно, что тяжелые физические нагрузки вызывают у нас усталость, а вместе с ней и крепкий сон. Но дело тут не только в этом. Упражнения оптимизируют уровень кортизола — специального гормона, отвечающего за активное состояние нашего организма. Только придерживайтесь правила не заниматься позже чем за три часа до отхода ко сну.

lifehacker.ru

Спорт меняет жизнь людей – ваши удивительные истории о переменах

Всем привет! Хочу вас познакомить с Женей и сказать ей спасибо за ее искреннюю историю. Ведь, здорово, что люди находят в себе силы, мотивацию, желание, меняться. Всегда сложно…

Доброго времени, уважаемые читатели спортивного блога. Хочу с вами поделиться мыслями одного человека. Я с нетерпением жду того момента, когда опубликую с ним полноценный пост, а пока, без…

Здравствуйте, меня зовут Анастасия, и я всю свою жизнь занимаюсь спортом. Среди моих увлечений есть и танцы, и единоборства, и фитнес. Несмотря на то, что в моей жизни…

Здоровый образ жизни и любовь к спорту помогают людям достигать фантастических результатов даже тогда, когда все настроено против этого. Да же, затертая до дыр генетика, которой так любят…

Привет друзья, тут без каких либо комментариев, просто откровенная история Марины, читайте, вам понравится! Впервые я попала на фитнес, когда подруга взяла меня «за компанию» в новый фитнес…

atletov.ru

8 фото «до и после», как круто спорт меняет тело всего за несколько месяцев: мотивация с фактами

О спорт, ты мир!

Заниматься спортом сейчас хотят многие, но не у всех получается найти мотивацию. Мы надеемся, что с помощью этой статьи, в которой соединены эстетика спортивного тела и научные факты, мы сможем вдохновить вас на поход в спортзал.

Только полюбуйтесь на эти чудесные фото, где обычные фигуры становятся спортивными за пару месяцев, а также изучите важные плюсы регулярных занятий физической активностью с точки зрения здоровья, что, конечно, намного важнее.

Эти фото сделаны в промежутке от 2 месяцев до полугода!

Преображения

Спорт — нереально важная часть жизни современного человека и не потому, что от него мы выглядим «лучше». Спорт имеет важнейшее значения для нашего здоровья. Например, он способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Да, в 20 лет вам на это все равно, но с возрастом необходимо поддерживать плотность костей, иначе не избежать переломов.

Кость – это живая ткань, которая постоянно обновляется — полная «перестройка» происходит примерно раз в 10 лет. Для того, чтобы наша костная система находилась в хорошей форме, должен быть сохранен баланс между удалением старой костной ткани и образованием новой.

В здоровом, молодом организме количество удаляемой ткани соответствует количеству произведенной новой ткани. Благодаря этому наши кости остаются здоровыми и сильными. К сожалению, с возрастом этот баланс может быть нарушен. Происходит ослаблению костей, так как больше костной ткани теряется, чем производится новой (кости становятся слабее, «менее плотные»).

Конечно, состояние наших костей зависит от нескольких факторов, таких как: гены, питание, гормональный баланс или физическая активность. Мы не можем менять гены, но мы можем помочь нашим костям, регулярно занимаясь спортом.

Физические упражнения действуют на кости так же, как и на мышцы – укрепляют их, так как они стимулируют клетки костной ткани для изготовления матрицы, то есть того, что мы, обычно, называем костью. Благодаря этому кость становится плотнее и сильнее. В свою очередь, укрепленные тренировками мышцы лучше стабилизируют нашу костную систему.

Не забудем и о внешнем виде: представьте, за полгода получить такую фигуру, как эта девушка на фото, и помочь своему скелету оставаться здоровым!

Также не забывайте, что регулярные тренировки помогут вам изменить свой внешний облик без каких-либо дорогостоящих и опасных операций и значительно поднять вашу уверенность в себе. Кроме того, в процессе физических занятий выделяются эндорфины, которые снижают уровень стресса, повышают уверенность в себе и приносят отличное настроение и серотонин.

Серотонин называют гормоном «уверенности в себе», кроме того, он помогает повысить нам свой социальный ранг. Как показали опыты на животных, чем выше уровень серотонина, тем выше социальный ранг исследуемого животного.

Всего 8 месяцев отзанимался этот парень и вуаля — другая фигура и практически другой человек, представляем, как возросла его уверенность в себе:

Еще один пример преображения, на этот раз за полгода:

Также полезно узнать, что регулярная физическая активность повышает половое влечение и чувство собственной привлекательности.

Исследование университета штата Пенсильвания доказало, что пожилые женщины чувствовали себя более привлекательными после четырех месяцев прогулок и регулярных занятий йогой даже в том случае, если они совсем не похудели!

Конечно, это опосредованное влияние через выделения специальных гормонов, но вот вам еще интересный и доказанный факт: исследования показывают, что у людей, занимающихся спортом, уровень тестостерона (гормон, отвечающий за сексуальное влечение) может быть на 25 процентов выше, чем у людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Посмотрите, как же круто меняется тело всего за 2 месяца и насколько шире стала улыбка у этой девушки:

Врачи доказали, что сидячий образ жизни вредит сильнее, чем курение и диабет

Важный плюс для женского пола: спорт улучшает цвет и тонус кожи, благодаря тому, что активное движение стимулирует кровообращение.

Умеренные физические упражнения укрепляют кровеносную систему, что делает более эффективным наполнение клеток кожи кислородом и питательными веществами. Это приводит к тому, что ваше лицо будет иметь более естественный цвет, а кожа выглядеть гораздо моложе.

Однако от целлюлита вас это вряд ли избавит, ведь если разобраться до конца, целлюлит — это особенность строения жировой ткани (подробнее).

Всего то 4 месяца заняла данная трансформация:

Также физические нагрузки помогают нам набрать вес за счет построения мышц и выгодно изменить композицию тела. Кстати, мышцы — это не только спортивно, но и полезно: ученые Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе пришли к выводу, что существует корреляция между процентом мышечной массы в организме и продолжительностью жизни.

Выводы были однозначны: люди с большей мышечной массой реже умирали от естественных причин. В группе 25% людей с очень высоким индексом мышечной массы общая смертность также была существенно ниже по сравнению с 25% испытуемых с самым низким индексом.

На такое преображение понадобилось меньше года, а вот вклад в здоровье сделан немалый:

Еще один мотивирующий результат, полученный за 6 месяцев:

Также спорт может сделать нас спокойнее за счет тренировки нервной системы. Из-за того, что во время занятий происходит формирование новых условных рефлексов, организм начинает приспосабливаться к возрастающим нагрузкам.

Это происходит просто: вам становится легче выполнять старые упражнения и осваивать новые. Возрастание скорости нервных процессов приводит к тому, что мозг быстрее реагирует на внешние раздражители и принимает верные решения.

Напоследок покажем вам классное до-после. Девушка написала в описании к данному фото, что на фотографии слева она была практикующей вегетарианкой и была жутко недовольна своим телом.Ради достижения цели она вернулась к полноценному питанию и спорту и достигла за 8 месяцев вот такого результата:

И не пугайтесь, если после первого занятия спортом, вы будете выглядеть и чувствовать себя, как это милое авокадо — как говорится, лиха беда начало! Дальше будет легче и намного приятнее, а главное — здоровее!

Честная фитнес блоггерка о растянутой коже живота: фото без фотошопа

[Всего голосов: 2 Средний: 5/5]
Данная статья проверена дипломированным диетологом, который имеет степень бакалавра в области питания и диетологии, Веремеевым Д.Г.
kost-shirokaya.ru
Как спорт делает нас лучше
В течение всего лета я участвовала в проекте Urban Tri: ходила на бесплатные тренировки в Москве и занималась под руководством тренера по триатлону Григория Навроцкого. Я тренировалась так часто и интенсивно, что спорт прочно вошёл в мою жизнь, стал неотъемлемой частью меня.
В прошлые выходные в парке Горького прошла первая часть праздничного спортивного события Urban Tri. Часовая тренировка была очень интенсивной: сначала активная разминка с динамическими и статическими упражнениями, немного челночного бега, потом сайклинг на запредельной скорости и плавание, вернее, разновидность аквааэробики.
#adidasurbantri
Что меня поразило и порадовало — людей было действительно много. Для участия в фестивале зарегистрировалось более 3 600 девушек, поэтому группы шли одна за другой.
У всех участниц был разный уровень подготовки. Самые спортивные девушки после напряжённой разминки продолжали улыбаться и пританцовывать под музыку, когда другие уже валились с ног, но и неподготовленных участниц было довольно много.
#adidasurbantri
Тренируясь в рамках проекта Urban Tri, я начала немного по-другому воспринимать спорт. Пропал обычный выбор — пойти на тренировку или пропустить. Если я и пропускала занятия, то это случалось по не зависящим от меня причинам.
Когда я увидела, сколько девушек решили потратить свой выходной, чтобы приехать на тренировку, я поняла, что мои чувства разделяют многие.
#adidasurbantri
Спорт не ради красивой фигуры (хотя это приятный бонус, согласитесь), не ради показушных фотографий в Instagram, а просто ради того, что это правильно. Это хорошо выглядит, хорошо ощущается, положительно влияет на здоровье и жизнь в целом. И это меняет тебя.
Если вы решаете заняться спортом и влюбляетесь в него, всё вокруг начинает медленно, но верно меняться. Так что если вы хотите что-то изменить в своей жизни, то вот проверенный способ взять перемены в свои руки.
Поскольку все области жизни связаны друг с другом, невозможно провести изолированные изменения: всё влияет на всё. Работа влияет на отношения с семьёй и друзьями, а то, как вы проводите свободное время, влияет на качество жизни.
Когда в вашем мире появляется спорт, он начинает менять всё остальное. Вот несколько положительных изменений, которые я заметила, тренируясь этим летом.
Уходит всё ненужное
Для тренировок нужно время, а в сутках по-прежнему 24 часа, так что вам приходится отказываться от каких-то занятий, чтобы освободить место для спорта. Поскольку важные дела вы отменить не можете, приходится прощаться с бесполезными занятиями вроде зависания в социальных сетях, просмотра телевизора или роликов на YouTube.
Меняется способ расслабляться
Если раньше для расслабления вам нужен был диван и смартфон, ведро мороженого или шоколадка, стакан виски или бокал вина, теперь главным способом сбросить напряжение становится спорт.
Во время тренировки вы забываете обо всех проблемах и заботах, а после неё видите все события в настоящем свете, без надуманных преувеличений и персональных катастроф.
Длительный бег обеспечивает выброс эндорфинов, так что после пробежки вы чувствуете, что счастливы и мир прекрасен.
#adidasurbantri
Отступают вредные привычки
Совмещать спорт с вредными привычками можно, но мало кто это делает. Например, вы не будете пить алкоголь раньше, чем сходите на тренировку. Даже небольшое количество спиртного через несколько часов может превратиться в усталость, лень и сонливость.
Также спорт помогает избавиться от привычки питаться неправильно. Вы не будете есть за два-три часа до тренировки, потому что это вызывает плохое самочувствие во время интенсивных нагрузок. Боль в боку — частый спутник плотно поевшего бегуна.
После тренировки есть, как правило, не хочется. Поэтому, если вы хотите похудеть и тренируетесь вечером, у вас без усилий получится обойтись без плотного ужина.
Появляются новые знакомые
Во время тренировок вы знакомитесь с новыми людьми, которые так же, как и вы, заинтересованы в спорте и активном досуге. У вас формируется новый круг общения, который помогает достигать поставленных целей и ещё больше меняет ваш образ жизни.
#adidasurbantri
Идти в спортзал или на пробежку в одиночестве — это одно, а приходить в компанию хорошо знакомых людей, с которыми вам приятно общаться, — совсем другое. Общение станет бонусом к обычному удовольствию от тренировок.
Появляется гармония с собственным телом
Как ни странно, многие люди не ассоциируют себя со своим телом, видят его по-другому или предпочитают не думать об этом вообще.
Негибкое тело, постоянно напряжённые мышцы — вы не можете выполнить простые упражнения, сутулитесь, стесняетесь танцевать. И это плохо не только для тела: мышечное закрепощение напрямую влияет на эмоциональное состояние.
#adidasurbantri
Во время занятий спортом вы начинаете узнавать своё тело, обращать на него внимание. Вы ощущаете, где есть мышечные зажимы, что нужно растянуть, чтобы чувствовать себя хорошо, где ваши слабые места.
Уходит напряжение в забитых мышцах, сутулость, скованность, и вместе с этим меняется ваше психологическое состояние: вы становитесь более открытым, жизнерадостным и энергичным.
Какие-то из этих изменений вы ощутите сразу, для других потребуется время. Но, влюбившись в спорт, вы в любом случае испытаете на себе его благотворное влияние.
И если вы ждёте какого-то особого события, чтобы начать заниматься спортом, то оно случится в выходные: 27 и 28 августа в парке искусств «Музеон» пройдёт вторая часть спортивного фестиваля Urban Tri с участием Елены Исинбаевой.
Можно участвовать в интенсивных тренировках и бесплатных танцевальных мастер-классах, слушать лекции о здоровом питании, угощаться витаминными смузи и просто хорошо проводить время в компании людей, которые уже любят или готовы полюбить спорт.
#adidasurbantri
Приходите на спортивный фестиваль Urban Tri и найдите свой путь к спорту.
lifehacker.ru
как физическая активность меняет жизнь :: Жизнь :: РБК.Стиль
Спорт против стресса: как физическая активность меняет жизнь

© Frank Mckenna/Unsplash
Автор Ирина Рудевич
11 сентября 2019
Иногда начать занятия мешает психологическое состояние. Когда сил нет, на первый план выходят эмоции. В такие моменты нелишне вспомнить, почему спорт полезен.
Как физическая активность влияет на психику

Тяжелые психологические состояния и травмы лучше для начала проработать с психологом. Но при этом физическая активность остается быстрым и доступным способом вернуть чувство уверенности в себе. Еще в 1769 году врач Уильям Бухан отметил, что отсутствие упражнений — один из самых влиятельных факторов, делающих жизнь человека несчастной и короткой. Современные врачи подтверждают его выводы, а любители спорта проверяют их на себе. Белла Меки, автор книги «Jog On: How Running Saved My Life» («Как пробежка спасла мне жизнь»), рассказывает, что мучилась беспокойством, паническими атаками и навязчивыми мыслями. Она годами искала средство от недугов и в итоге начала бегать. «Бег дал мне ощущение надежды, — пишет Меки, — он открыл во мне скрытые силы, о которых я и не подозревала».

При чем здесь мозг
Исследование 2019 года, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, подтвердило, что физическая активность помогает справиться с хроническим стрессом и предупреждает развитие депрессии. Ученые убедились, что умеренные нагрузки позитивно воздействуют на гиппокамп — извилина мозга, участвующая в эмоциональных реакциях и механизмах памяти. Брендон Стаббс, глава центра физиотерапии Национальной службы здравоохранения Великобритании, пишет, что гиппокамп уменьшается при шизофрении, биполярном расстройстве, депрессии и деменции. При этом всего 10–12 минут спортивных упражнений положительно влияют на активность этой области, а систематические занятия в течение трех месяцев обеспечивают долговременный терапевтический эффект.
Почему люди избегают спорта

Статистика показывает, что примерно каждый четвертый человек подвержен психическим заболеваниям. Несмотря на очевидную пользу для физической формы и эмоционального состояния, каждый второй не хочет утруждать себя упражнениями. По данным Национальной службы здравоохранения Англии, около 58% женщин и 66% мужчин следуют рекомендациям по физической активности и занимаются спортом не менее 2,5 часов в неделю. Среди школьников любителей упражнений всего 17%. Все дело в том, что интерес к физической активности формируется в детстве. Но даже если школьники подвижны во время игр, им не всегда требуются дополнительные занятия. А вот среди взрослых мало тех, кто достаточно активен и при этом не уделяет время фитнесу. Многие оправдываются нехваткой времени или просто считают, что активный образ жизни им не подходит.
Физическая активность и пассивность
Когда сил к концу дня не остается, некоторые пытаются расслабиться пассивно. Общаются по интернету, не выходя из дома, играют в футбол на консоли, не вставая с дивана. Дэймон Янг в книге «How to Think About Exercise» («Как думать об упражнениях») предупреждает, что мы начали воспринимать свое сознание и тело конфликтующими частями и будто разделились надвое. При этом спорт помогает улучшить и то, и другое. Вибарр Креган-Рейд, написавший «Footnotes: How Running Makes Us Human» («Примечания: как бег делает нас людьми»), замечает, что бег — это форма медитации, которая положительно влияет на нервную систему. Он делает акцент на том, что раньше сведений о пользе активного образа жизни было недостаточно, но сейчас общество принимает неоспоримый факт его позитивного воздействия.
Как лечиться спортом

© Meghan Holmes/Unsplash
Если вы решили начать заниматься, нет смысла сразу же идти в тренажерный зал и заниматься целый день. Для начала попробуйте заменить ежевечерний просмотр сериала неторопливой прогулкой по соседним улицам. Придется повторить это упражнение несколько раз, прежде чем вы заметите результаты. Для людей в тяжелом психологическом состоянии любые попытки заняться спортом будут казаться издевательством. Во время депрессии у многих пропадает мотивация, необходимая для работы над собой. Но даже в этом случае есть способ заставить себя двигаться — найдите компанию. В 2018 году специалисты Каледонского университета в Глазго опросили более 80 тыс. людей, бегающих в парках. 89% респондентов утверждали, что после совместной пробежки их настроение и психологическое состояние заметно улучшается.
Как спорт помогает другим
В 2012 году в Великобритании была создана организация The Running Charity. Ее основатель Алекс Игл убежден, что физические упражнения заставляют людей поверить в себя. Фонд помогает молодым людям, которым негде жить. Многие из них страдают психическими заболеваниями. Эти юноши и девушки подавлены и часто сомневаются в собственных силах, получая очередной отказ при попытке устроиться на работу или найти жилье. В такие моменты кажется, что все напрасно и нет смысла прикладывать больше усилий. Но бег дает им надежду: пробежав свои первые 5, 10 или 20 км, человек осознает, что он способен на многое.
«Я до сих пор не понимаю, как это работает: стоит мне обуть кроссовки, как тревоги улетучиваются. Без преувеличения могу сказать, что бег спас мою жизнь», — признается Белла Мека.
style.rbc.ru
Ученые: спорт меняет психику человека в лучшую сторону

О позитивных сторонах регулярных тренировок известно всем, однако психологические аспекты также следует усвоить раз и навсегда. Регулярные упражнения помогают справиться со многими проблемами: от «очистки мозга» от плохих или тяжелых мыслей до улучшения качества сна.

Спорт поднимает настроение
Совершенно неважно что делать – таскать «железо» в спортзале или бегать в парке. Все физические нагрузки действуют благотворно на психологическое состояние человека, улучшая его. А еще этот тезис недавно подтвердили немецкие ученые, проведя исследование в данной сфере и придя к выводу, что люди, которые занимались спортом регулярно, были более довольны своей жизнью, чем те, кто игнорировал его.

Спорт снимает стресс
Психанул? Вперед – в спортзал. Центр по контролю и профилактике заболеваний США рекомендует тренировки с грузами дважды в неделю. Упражнения такого рода снимают стресс на всех уровнях и способны усиливать возможности человека справляться с внутренними психологическими сложностями.

Спорт укрепляет чувство уверенности в себе
Если регулярно заниматься спортом, то можно распрощаться с комплексами. Да, не исключено, что за месяц посещения спортзала не сбросить все «лишнее» с боков, но психологический дискомфорт, связанный с переживаниями по этому поводу — улетучится. Все дело в то, что регулярные упражнения поддерживают более здоровое представление о себе и о своем теле. Позитивный эффект от тренировок может перерасти в полное принятие себя и своей внешности.

Спорт нормализует сон
Лучшее снотворное для тех, у кого наметились проблемы в данной сфере – спорт. Регулярные тренировки помогают нормализовать качество сна, улучшают засыпание. Исследования показывают, что те, кто имел интенсивную тренировку вечером – ночью спал лучше, чем те, кто игнорировал занятия спортом.

joinfo.ua

Аминокислоты для чего нужны в спорте женщины – Аминокислоты BCAA в спорте и бодибилдинге: для чего они нужны и насколько эффективны? Научные исследования

Posted on 26.12.202009.01.2020 by alexxlab

Для чего нужны аминокислоты в спорте. Для чего нужны аминокислоты женщинам и спортсменам

Многие интересуются, для чего нужны аминокислоты, которые сейчас в магазинах спортивного питания представлены в самом широком ассортименте. Это очень важные вещества для роста мышц, поэтому они требуются для восстановления после тренировок.

Для чего они нужны

Вместе с минералами и витаминами аминокислоты — основные вещества, от которых зависит общее самочувствие. Для чего нужны аминокислоты, интересует очень многих, особенно начинающих спортсменов. Они участвуют в процессе роста, восстановления мышц и развития человека. Помимо восстановительной и строительной функции, эти вещества играют очень важную роль в процессе формирования сна, настроения, внимания, полового влечения, так как они просто незаменимы для нормальной работы мозга.

Аминокислоты просто необходимы для:

ускорения процессов анаболизма;
повышения результативности тренировок;
более быстрого восстановления;
уменьшения болезненных ощущений после тренировок;
обогащения питания;
снижения аппетита;

Именно поэтому, отвечая на вопрос: «Для чего нужны аминокислоты?» — можно с уверенностью сказать о том, что это просто незаменимые вещества для набора мышечной массы, сжигания жиров и уменьшения веса.

Основные плюсы аминокислот

Важно знать, не только для чего нужны аминокислоты, но и какие имеются плюсы у этих веществ. Среди основных преимуществ можно выделить такие:

жировые отложения сжигаются, а мышечный рельеф продолжает расти;
повышают выносливость и продуктивность тренировок;
имеют минимум калорий.

Большим плюсом считается то, что их вполне возможно сочетать с другими спортивными добавками. Кроме того, они применяются при соблюдении белковых диет, так как помогают придать рельеф мышцам, а также избавиться от внутреннего, подкожного жира. Аминокислоты можно принимать постоянно, без перерыва.

Какие могут быть недостатки

Чтобы определить, для чего нужны аминокислоты человеку, обязательно нужно знать, какие эти вещества имеют плюсы и минусы. Среди основных недостатков можно выделить высокую стоимость, поэтому многие спортсмены предпочитают заменять их протеинами.

Кроме того, при чрезмерном их применении могут быть достаточно отрицательные последствия, среди которых нужно выделить такие реакции организма как:

чрезмерная перегрузка почек;
активизация окислительных процессов;
нарушение азотистого баланса;
аллергия;
набор веса вместо снижения.

Кроме того, среди недостатков нужно выделить то, что аминокислоты обязательно нужно правильно сочетать с другими добавками. Нарушение правильного сочетания особого вреда пациенту не принесет, однако усвояемость веществ может ухудшиться.

Разновидности аминокислот

Важно точно понимать, зачем нужны аминокислоты и какие именно виды этих веществ применяются в спортивном питании. В частности, применяются гидролизаты и свободные аминокислоты. Гидролизат представляет собой протеин, который расщеплен до состояния свободных аминокислот. Он отличается практически мгновенной усвояемостью, при этом требуется совершенно немного времени на его переваривание, что обеспечивает быстрое поступление к мышцам.

Свободные аминокислоты характеризуются практически мгновенной скоростью поступления их в организм. Существуют специальные комплексы и изолированные вещества. Они гарантируют получение хорошего результата. Разделяются также аминокислоты на заменимые и незаменимые.

Для обеспечения мышечного роста лучше всего подходят незаменимые аминокислоты. Он не вырабатываются самостоятельно в организме, именно поэтому требуется их дополнительное поступление с пищей.

Заменимые

Каждый спортсмен обязательно должен понимать, нужно ли пить аминокислоты при тренировках и для чего они вообще нужны. В отличие от незаменимых аминокислот, заменимые виды могут самостоятельно вырабатываться организмом, только когда в них есть потребность. Их недостаток поступления вместе с пищей может быть достаточно опасным. Среди наиболее популярных заменимых аминокислот нужно выделить:

глютамин;
аргинин;
карнитин;
цистеин;
таурин.

Глютамин считается просто незаменимой аминокислотой, которая присутствует в организме в больших количествах. Она играет очень важную роль в работе мозга, помогает концентрации памяти и внимания. Широко применяется это вещество при мышечном росте. Глютамин относится к очень легким источникам энергии, которую очень просто расщеплять. Глютамин необходим при переходе на низкоуглеводную диету, так как позволяет защитить и сохранить мышечный протеин.

Для чего нужны аминокислоты в спорте — беспокоит очень многих бодибилдеров, так как им нужно очень быстро и просто нарастить мышечную массу без ущерба для здоровья. Глютамин в виде добавки помогает улучшить функционирование организма, что способствует большей результативности проводимых тренировок. Кроме того, он помогает уменьшить частоту инфицирования спортсменов. Перед применением этого вещества обязательно нужно проконсультироваться с лечащим доктором. При передозировке могут возникнуть определенные проблемы с почками и печенью.

Аминокислота ар

для чего нужны в спорте для мужчин и женщин

Основным строительным «кирпичиком» нашего организма является белок или протеин. За счет него мы растем, наращиваем мышечную ткань, тратим энергию. Из него создаются ферменты и гормоны, играющие не последнюю роль в процессах жизнедеятельности. Особенно важны они для людей, которые занимаются физическим трудом или спортом. А строятся белки из длинной цепочки аминокислот, которые вырабатываются организмом или поступают извне, исключительно с пищей.

Что такое аминокислоты?

Аминокислоты попадают в наш организм с белковой пищей: мясом, творогом, бобами, яйцами и другими продуктами. Любой современный человек прекрасно осведомлен, в каких продуктах содержится столь важный компонент.

Далее происходит цепочка превращений. Попов в ЖКТ, белок превращается в аминокислоты, которые идут на строительство других белковых комплексов, характерных для человеческого организма. Далее они проникают в кровь и идут на строительство клеток, тканей, в том числе и мышечных волокон.

Кроме построения белковых молекул аминокислоты участвуют в ряде метаболических процессов:

нормализуют работу иммунной системы;
поддерживают физическое и психическое состояние организма;
являются источником энергии;
быстро восстанавливают мышечные ткани;
участвуют в сжигании жировых отложений.

Важно: Всего из 22 аминокислот строится огромное разнообразие белков. Некоторые организм может «построить» сам, другие относятся к незаменимым, которые поступают только с пищей.

Аминокислоты в спорте относятся к натуральным добавкам, которые не наносят вреда организму и могут использоваться в период активных тренировок практически неограниченно. Их проще получать в готовом виде, чем поглощая огромное количество белковой пищи. Особенно это касается 3 незаменимых аминокислот – валина, лейцина и изолейцина (ВСАА). Специалисты советуют принимать этот комплекс после тренировки: в это время он усваивается лучше всего.

К разновидностям выпускаемых аминокислот относятся:

гидролизаты – это протеины, которые расщеплены до аминокислот. Они усваиваются практически мгновенно и быстро направляются на рост мышечной массы. Имеют натуральное происхождение;
свободные аминокислоты в готовом виде доставляются в мышцы. Это могут быть как отдельные вещества (глицин, аргинин, глютамин и другие), так и их комплексы. Являются искусственным продуктом.

Обе разновидности результативны и дают примерно одинаковый эффект и воздействие при мышечных нагрузках.

Польза аминокислот в спортивном питании

Магазины спортивного питания предлагают широкий выбор аминокислот, которые быстро и продуктивно усваиваются, чем те же соединения из натуральных продуктов. Аминокислоты для спортсменов крайне важны, так как:

увеличивают (или восстанавливают) мышечную массу;
поддерживают мышцы в тонусе, подпитывая их полезными компонентами;
помогают быстрее восстановиться после травм или болезней;
сохранить мышечный объем при низкокалорийных диетах.

Спортивные пищевые добавки – это сбалансированные препараты, они включают весь комплекс необходимых аминокислот в нужных соотношениях (учитывается % содержания каждого компонента). Такой набор нужен любому спортсмену, независимо от нагрузок и продолжительности тренировок.

Велика их биодоступность: уже через 15 мин. после приема они начинают участвовать в обменных процессах. Это необходимо для восстановления после тренировки, так как при интенсивной нагрузке распадается до 80% аминокислот.

На заметку: Комплекс ВСАА используется при мощных нагрузках, когда организм расходует внутриклеточный запас энергии и концу тренировки образуется дефицит белковых цепочек.

Подбирая необходимый БАД, каждый спортсмен чувствует, после какого препарата он восстанавливается быстрее. Естественно, играет роль производитель и качество данной добавки, но не меньшую роль играют и индивидуальные особенности организма.

Возникает вопрос: для чего аминокислоты употреблять в чистом виде, если они есть в продуктах питания? Так необходимые организму компоненты быстрее усваиваются, мышцы быстрее растут в объеме и интенсивнее работают, быстрее восстанавливаются. Кроме того, белковые продукты питания должны быть съедены за час до тренировки, перевариться и усвоиться. Аминокислоты принимают непосредственно перед физической нагрузкой.

Стоит ли принимать ВСАА девушкам?

Существует стереотип, который давно сформировался в спортивном мире, что для девушек и женщин принимать БАДы с аминокислотными добавками нет необходимости. Прием ВСАА представительницами прекрасного пола имеет некоторые особенности, которые связаны с их гормональным фоном. Для нормального баланса женских гормонов комбинация аминокислот в составе препаратов буде несколько отличаться от тех, что предназначены для мужчин.

Для девушек-спортсменок аминокислоты необходимы для:

роста мышечных волокон и быстрой регенерации тканей;
ускорения белкового синтеза;
быстрого освобождения энергии;
притупления чувства голода.

Многие фирмы, специализирующие на спортивном питании, пересмотрели свой взгляд на БАДы с незаменимыми фрагментами белка и разработали препараты, предназначенные для девушек. Они отличаются от подобных средств для мужчин дозировкой аминокислот в каждой порции. Женщинам можно использовать и универсальные комплексы, важно лишь правильно подобрать норму потребления..

К сведению: Поскольку мужчины обладают большей мышечной массой и обмен веществ у них идет значительно быстрее, потребность в белке у них на 15-20% больше, чем у женщин.

Что принимать: аминокислоты или белок?

Некоторые спортсмены и люди, активно занимающиеся спортом, плохо понимают разницу между белками и аминокислотами. Некоторые вообще относят их к разным соединениям. Вопрос ставится так: что полезнее – готовый белок или аминокислота, из которой он будет построен?

Разница состоит лишь в скорости усвоения. Белок усваивается медленно, а аминокислота практически сразу начинает участвовать в обменных процессах. В бодибилдинге скорость усвоения играет существенную роль и использование аминокислот является предпочтительным. Но в других видах спорта медленно или быстро происходит усвоение белковых комплексов не имеет решающего значения.

Препараты с аминокислотами:

являются дорогостоящими: их цена выше, чем стоимость качественного белка;
продаются небольшими порциями, хотя их прием рассчитан (как минимум) на двукратное применение раз в день;
очищены от других веществ, но то же самое можно сказать и о белках.

При использовании протеинового коктейля эффект будет тот же, что и при приеме БАДа с аминокислотами, просто процесс усвоения будет несколько замедлен. Хотя в спортивном мире именно аминокислоты остаются наиболее востребованными. При покупке предпочтение следует отдавать известным брендам, чтобы потреблять качественный продукт.

Если же речь пойдет о ВСАА, то это крайне важная добавка, без которой трудно представить спортивное питание. Это лидер в восполнении незаменимых белковых цепочек, который организм не синтезирует самостоятельно. Добавка не просто ускоряет синтез белка, она способствует набору массы, придает дополнительные силы, сжигает жиры, снижает расход энергии. Поэтому желательно принимать одновременно ВСАА и протеиновый комплекс.

На заметку: Одновременный прием протеинов и заменимых аминокислот нелогичен и не нужен. По сути, вы принимаете одно и тоже соединение, которое отличается разной скоростью усвоения.

Возможны ли нежелательные эффекты после использования?

«Из аминокислот строятся белки», – это известно даже ребенку. Съеденный с пищей белок претерпевает ряд превращений в организме. Он распадается на аминокислоты, а затем строятся новые белки, характерные для человеческого организма.

Аминокислотные комплексы создают из сывороточного протеина (натуральный белок коровьего молока). По сути, это заранее «переваренный» и подготовленный для простого усвоения организмом белок.

Он является натуральным продуктом, который не может привести к побочным эффектам или серьезному заболеванию. Выпускаются в самых разнообразных формах: капсулах, таблетках, инъекциях, порошках, но предпочтителен жидкий раствор.

К положительным моментам относят и физиологическую активность некоторых аминокислот. Например, глицин обладает успокаивающим, противотревожным и незначительным антидепрессивным воздействием. Он снимает чувство страха, психоэмоциональные нагрузки. Или глутаминовая кислота, которая является умеренным психостимулятором, оказывает возбуждающее и ноотропное действие.

Для чего нужны препараты с производными белков? При правильном приеме по схеме наблюдается рост мышечной массы и увеличение силовых показателей. Мышечная ткань необходима для быстроты, выносливости, поддержания оптимальной физической формы, а победы и рекорды зависят от многих показателей и индивидуальных способностях спортсмена.

Вред при применении аминокислот возможен только в том случае, если у спортсмена есть заболевания печени или почек. Почки отвечают за выведение отработанных аминокислот, которые разлагаются на креатин и мочевину. При их болезненном состоянии возможны побочные эффекты, поэтому от данного БАДа следует отказаться.

Важно: Прием любого искусственно приготовленного спортивного питания требует внимательного отношения к реакции организма. Если замечены нежелательные последствия, то консультация врача обязательна.

Продолжительность приема составляющих белков неограниченна. Перерывы при интенсивных физических нагрузках делать не нужно. Они хорошо сочетаются с другими препаратами спортивного питания, но скорость их усвоения замедляется, если одновременно употреблять: протеин, гейнер, заменитель пищи, обычную еду.

Аминокислоты нужно включить в свой «продуктовый набор» любому спортсмену. Они хорошо восстанавливают мышцы после тренировки, защищают их в период дефицита питательных веществ. Одновременно следует использовать ВСАА, чтобы комплект белковых «кирпичиков» был полным. А параллельный прием протеинов не является обязательным, но каждый спортсмен решает этот вопрос индивидуально.

Видеозаписи по теме

Аминокислоты для роста мышц и похудения

Всем привет. В сегодняшней статье мы с вами рассмотрим очередную добавку, которую вы без труда можете купить в любом магазине спортивного питания.

Сегодня речь пойдет об аминокислотах. Для роста мышц это одна из самых важных добавок. Из аминокислот строятся белки, что особенно важно в бодибилдинге. Ведь мышцы – это практически одни белки, то есть аминокислоты. Организм их использует для своего роста, укрепления, восстановления.

Цели приема аминокислот

Аминокислоты необходимы для:

повышения эффективности тренировок и ускорения наращивания мышц;
снижения посттренировочных болей в мышцах и быстрого восстановления;
обогащения питания с помощью полноценного протеина;
подавления аппетита и сжигания части ненужных жиров.

Очень полезно знать, что одна из функций аминокислот — это «сжигание жира» (на усвоение белков тратится больше энергии, следовательно, калорий во время усваивания аминок тратится больше), так что, если кто — то хочет использовать аминокислоты для похудения, то это очень хорошая добавка.

Достоинства аминокислот

Явные достоинства аминокислотных комплексов:

низкая калорийность;
прекрасно дополняют протеиновую диету, направленную на сжигание жира и прорабатывание рельефа мышц;
не допускают катаболического разрушения мышечной ткани (предотвращают «пережигание», кроме жира, части мышц).

Их недостатки

Высокая цена и маленькие дозы. При отсутствии финансовых трудностей можно принимать аминокислоты по 10 г. четыре раза в день с гарантированным отличным результатом по набору мышечной массы. Но почти такой же эффект получится от приема протеина по 20 г. четырежды в день. Зато дешевле.

Овсяные отруби для похудения, отзывы о которых вы можете прочитать в нашей статье, отличный продукт. Небольшая порция отрубей заменит вам полноценный прием пищи, а это значит, что сможете худеть не голодая.
L — карнитин — это еще одна замечательная добавка из магазина спортивного питания, которая поможет вам похудеть. Все о карнитине читайте по этому адресу //fitnessguides.ru/l-carnitine-dlya-poxydeniya/.
Разновидности аминокислот
Аминокислоты для спортивного питания выпускаются двух типов:
гидролизаты,
свободные аминокислоты.
Гидролизат является протеином, расщепленным до уровня свободных аминокислот. От протеина его отличает мгновенное усвоение с минимальным временем на переваривание, что обеспечивает быструю поставку аминокислот для роста мышц.
Продукты со свободными аминокислотами характеризуются максимальной скоростью их транспорта. Часто это изолированные вещества (глицин, аргинин, глютамин и др.), но встречаются и комплексные составы.
Оба типа комплексов дают хороший результат. Их отличие состоит в том, что гидролизаты имеют более натуральное происхождение, а свободные аминокислоты, как правило, являются синтетическим продуктом.
Также существует разделение аминокислот по группам:
заменимые,
незаменимые.
С точки зрения мышечного роста важнейшими являются аминокислоты незаменимые. Их не синтезирует человеческий организм, поэтому необходимо их получение с белковой едой — мясом, молочными изделиями, яйцами и особенно соей.
Выбирая для себя аминокислоты, нужно смотреть на первоначальное сырье. Присутствие низко ценного пшеничного протеина или коллагена понизит цену препарата, но сделает хуже его состав и эффективность.
Незаменимые аминокислоты, особенно типа ВСАА, дают старт анаболическим процессам роста. Чем больше их в продукте, тем лучше. Спортсмены иногда выбирают чистые ВСАА – это несколько дороже, зато результат превосходный. В состав ВСАА входят три аминокислоты:
Валин,
Изолейцин,
Лейцин.
Другие незаменимые аминокислоты:
Триптофан
Гистидин
Лизин
Фенилаланин
Метионин
Треонин
Высокой эффективностью обладают гидролизаты, основанные на сывороточном протеине или яичном белке, являющихся ценнейшими источниками незаменимых аминокислот. Так, аминокислотные комплексы AMINO LIQUID и AMINO 2500 от компании Performance созданы на базе гидролизата сывороточного.
Прием аминокислот
Равнозначные по эффективности формы выпуска аминокислот:
порошки,
таблетки,
растворы,
капсулы,
инъекции.
Внутривенные инъекции аминокислот не имеют преимуществ перед остальными формами, но чреваты осложнениями и побочными эффектами. Поэтому к ним лучше не прибегать.
Время приема
Это зависит от цели приема аминокислот.
Для набирания массы мышц целесообразнее всего их принимать только перед тренировками и после, а также по утрам. Это моменты, в которые требуется поступление аминокислот с высокой скоростью. В другое время полезнее употреблять протеин.
С целью похудения аминокислоты принимаются чаще.
Дозировка
В бодибилдинге прием аминокислот происходит в большом диапазоне дозировок. Однократная доза не должна быть меньше 5 г. При этом максимальный эффект достигается однократным употреблением 10-20 г.
Приобретая аминокислотный комплекс, не нужно упускать из виду величину доз. Иногда производители снижают дозы, увеличивая стоимость единицы массы продукта.
Список белковой пищи разнообразный и чтобы вам не потеряться во всем этом многообразии, вы составили для вас специальную таблицу.
Хотите красивый пресс? Тогда наши упражнения, которые находятся тут //fitnessguides.ru/kak-pravilno-kachat-nizhnij-press-v-domashnix-usloviyax-uprazhneniya-i-sovety/ вам помогут этого добиться.
Сочетаемость и побочные эффекты
Аминокислоты сочетаются с любым спортивным питанием. Но принимать их одновременно не всегда хорошо. Скорость усвоения аминокислотных комплексов тормозится, если с ними употребляются:
протеин,
гейнер,
заменители пищи,
еда.
Следует внимательно прочитывать советы производителя.
У аминокислот отсутствуют побочные эффекты, поскольку это естественные пищевые компоненты. Не ограничивается продолжительность употребления аминокислот. Также не требуются циклирование и перерывы.
Как проверить качество
Это сделать совсем не трудно:
Порошковые аминокислоты растворимы в воде (кроме ВСАА).
У них горький вкус.
Консистенция и цвет соответствуют тому, что написано на лейбле.
Правильно запечатанная упаковка и ее соответствие заводским стандартам.
Проверка срока годности.
Аминокислоты служат основным материалом для строительства мышечной ткани. Они также активно участвуют во всех важнейших процессах организма. Но их главная ценность – обеспечение роста мышц. Поэтому использование аминокислот отдельно или в комплексах исключительно важно в бодибилдинге.
Оцените статью
Как принимать аминокислоты для роста мышц
Похожие статьи

Содержание статьи:
Сегодня все большую популярность обретает здоровый образ жизни. Люди массово записываются в спортивные залы, начинают увлекаться различными видами спорта и тщательным образом следить за своим здоровьем.
Многим людям мало просто избавиться от избыточного веса и подтянуть обвисшую кожу – они хотят извлечь из своего тренировочного процесса максимум.
Здесь им на помощь приходят пищевые добавки спортивного питания. Они позволяют гораздо более эффективно восстанавливаться после интенсивных тренировок, повышают силовую и общую выносливость. Также защищают мышечную ткань от разрушительных процессов, которые вызываются высокими физическими нагрузками.
Особое место среди спортивного питания занимают аминокислоты – химические соединения, из которых состоит белок и запас которых необходим для роста мышц и их защиты от катаболических процессов.
В нашей сегодняшней статье мы расскажем, для чего нужны аминокислоты, и дадим рекомендации по их применению.
Что такое аминокислоты
Аминокислоты – основные составляющие белковых соединений, которые выделяются в процессе распада поступившего в организм белка. Химические свойства аминокислот позволяют им выполнять целый ряд полезных функций:
принимают непосредственное участие в строительстве мышечной ткани;
защищают мышечную ткань от распада в период восстановления после физических нагрузок;
оздоравливают сосуды и хрящевые ткани тела;
необходимы для нормальной работы желез внутренней секреции организма.
В нашем организме задействуется 22 вида аминокислот. При этом 14 из них наш организм способен синтезировать самостоятельно (заменимые аминокислоты), а вот остальные 8 – незаменимые, и могут попасть в него только с пищей. В их список входят:
Лейцин – способствует повышению иммунитета, выводу из организма токсинов и шлаков, защищает мышечную ткань от катаболических процессов.
Изолейцин – способствует повышению силовой выносливости и более быстрому восстановлению организма после тяжелых физических нагрузок.
Валин – способствует повышению скорости строения мышечной ткани, снижает восприимчивость организма к внешним раздражителям.
Фенилаланин – способствует повышению мозговой активности, устраняет негативные последствия стрессов. Стоит отметить, что эта аминокислота противопоказана для женщин в период беременности.
Лизин – повышает скорость обмена веществ, способствует рекреации костной ткани и лучшему усвоению поступающего в организм кальция.
Треонин – оздоравливает пищеварительную систему, способствует выводу из организма вредных веществ.
Триптофан – подавляет чувство голода, способствует расслаблению организма и производству гормона роста.
Метионин – способствует распаду жировых клеток и синтезу креатина и адреналина, необходимых для роста мышечной ткани.
В каких продуктах содержатся аминокислоты
В природе аминокислоты содержатся в белках, входящих в состав продуктов растительного и животного происхождения. Сложно сказать, какие аминокислоты для набора мышечной массы лучше – из растительных или животных белков. Они отличаются по своей структуре и скорости усвоения организмом, которая будет тем выше, чем ближе будут по составу поступающие в организм аминокислоты к веществам, продуцируемым самим организмом.
При умеренных физических нагрузках или их полном отсутствии аминокислоты в организм должны поступать примерно поровну из продуктов растительного и животного происхождения. При интенсивных нагрузках процент животных белков должен быть увеличен до 70-80%.
Постоянное наличие необходимого запаса аминокислот в организме имеет серьезное значение, так как дефицит аминокислот может привести к нарушению работы систем организма, а также к распаду мышечной ткани и общему истощению организма.
Особенно важно следить за наличием всех необходимых аминокислот для спортсменов – ведь во время интенсивных тренировок аминокислоты расходуются в несколько раз быстрее, чем в обычной жизни. Нужно понимать, что при большом расходе аминокислот организм не сможет восполнить их дефицит только с помощью поступления из растительной и животной пищи.
Поэтому необходимым условием эффективных тренировок и сохранения достигнутых результатов является употребление пищевых добавок спортивного питания, содержащие необходимые организму аминокислоты для роста мышц. Также аминокислоты необходимы и для похудения, так как их достаточное количество будет гарантировать, что теряется жировая масса, а не мышечная.
Как аминокислоты влияют на организм
Аминокислоты, поступающие в организм с растительными и животными белками, часто имеют сложную структуру, что делает их усвоение более длительным и тяжелым. Аминокислоты, входящие в состав пищевых добавок спортивного питания, такого недостатка лишены – их усвоение происходит максимально быстро благодаря наиболее полному соответствию этих аминокислот тем, которыми оперирует наш организм.
Аминокислоты спортивного питания позволяют быстро восполнить дефицит этих веществ в организме, а также обеспечить быстрый и качественный рост мышечной ткани и ее защиту от катаболических процессов. Их эффективность во время занятий спортом подтверждена многими научными изысканиями.
Аминокислотные комплексы спортивного питания не принесут вреда вашему организму, так как они не содержат никаких других веществ, кроме тех, которые необходимы организму для его функционирования.
Единственный случай, в котором аминокислоты могут принести вам вред – это если вы превысите дозировку их употребления.
Современные производители спортивного питания выпускают аминокислоты в виде БАДов, которые могут иметь форму таблеток, капсул или даже жидкого концентрата. Некоторые формы аминокислот можно приобрести в аптеке.
Разницы в том, какая форма лучше, практически нет – временные рамки их усвоения колеблются в пределах 10-15 минут, а цены на аминокислоты в разных формах практически одинаковы.
Классификация аминокислот
Современные комплексы аминокислот имеют следующую классификацию:
Аминокислотные комплексы – такие БАДы, как правило, включают в себя максимум необходимых организму аминокислот и осуществляют комплексную поддержку организма.
Выделенные аминокислоты – такие препараты включают в себя только один вид аминокислот и служат для поправки баланса аминокислот в организме или регуляции обмена веществ.
ВСАА аминокислоты – это комплекс аминокислот, состоящий из их трех незаменимых видов: лейцина, валина и изолейцина. Данные препараты направлены на максимальное ускорение роста мышечной ткани, а также защиты ее от катаболических процессов в период восстановления или «сушки».
Более подробно ознакомиться с тем, что такое комплекс аминокислот ВСАА, как его принимать, а также изучить рейтинг этих аминокислот вы можете с помощью нашей статьи «Комплекс BCAA — для чего он нужен и как его принимать».
Как принимать аминокислоты для роста мышц
Как уже было сказано выше, не имеет принципиального значения, в какой форме вы будете употреблять аминокислоты. Принимать их можно вместе с другими компонентами спортивного питания – несовместимости в применении здесь не обнаружено.
Следует воздержаться – это от приема аминокислотных БАДов в сочетании с другими биологически активными добавками.
Лучше всего принимать аминокислоты для роста мышц натощак или через некоторое время после трапезы, так как сочетание с обычной пищей плохо сказывается на усвоении аминокислот.
Обычно аминокислоты принимают три раза в день:
После утреннего пробуждения – для предотвращения катаболических процессов в мышцах, связанных с недостатком поступления белков в организм во время сна.
Перед тренировкой – для обеспечения организма всеми необходимыми для продуктивной работы элементами.
После тренировки – для обеспечения качественного восстановления организма после нагрузок и защиты мышечной ткани от распада под влиянием гормона кортизола.
Дозировка препаратов зависит от их состава и массы тела принимающего их спортсмена. Нужно помнить, что организм неспособен усваивать более 5-6 г аминокислот в час, поэтому перебарщивать с дозировкой не стоит.
Принимать аминокислоты можно постоянно, так как они при соблюдении дозировки не приносят вред организму.
Аминокислоты для роста мышц – отзывы
Никита, 30 лет:
Занимаюсь бодибилдингом уже 4 года, из них активно употребляю аминокислотные комплексы последние 3 года.
Аминки позволяют мне тренироваться намного эффективнее – повышают выносливость, защищают мышцы от катаболизма и помогают быстрее восстанавливаться.
В последнее время употребляю Amino Magic от Maxler. Для меня это лучший по составу комплекс аминокислот – в нем, кроме ВСАА, есть еще 11 аминокислот, а также витамины и микроэлементы, позволяющие извлечь из применения препарата максимальную пользу.
Роман, 32 года:
Активно занимаюсь боевыми искусствами уже более 10 лет, однако до недавнего времени практически не использовал спортивное питание. Для меня оно всегда ассоциировалось с анаболиками и вредом для мужского здоровья.
Однако со временем мои стереотипы были разрушены объективной действительностью. Тогда-то я и заинтересовался возможностью повысить эффективность своих тренировок.
Основной проблемой для меня было набрать мышечную массу, и я долго изучал вопрос о том, что лучше принимать для роста мышц – протеин или аминокислоты. Сначала я остановил свой выбор на протеине.
Масса увеличивалась, однако результаты не были такими впечатляющими, как мне обещали. Тогда один знакомый посоветовал к протеиновому коктейлю добавить аминокислотный комплекс, чтобы защитить мышцы от катаболизма.
Это помогло, и буквально за месяц я набрал 6 кг чистой мышечной массы. Рекомендую использовать аминокислоты всем, кто хочет тренироваться эффективнее.
Владимир, 27 лет:
Аминокислотный комплекс помог мне сильно увеличить продуктивность своих тренировок, а также с его помощью я наконец-то начал набирать мышечную массу.
У меня проблемы с пищеварением, поэтому я долго сомневался, стоит ли начинать принимать аминокислоты – не был уверен, что они не принесут мне вреда.
Однако все обошлось, и теперь я регулярно использую аминокислоты для повышения эффективности своего тренировочного процесса.
Видео о пользе и свойствах аминокислот
О необходимости и полезных свойствах аминокислот вы можете подробно узнать, просмотрев следующее видео:
Аминокислоты в сочетании с другими элементами спортивного питания способны помочь вам добиться высоких результатов в своих тренировках за более короткое время, а также повысить эффективность вашего тренировочного процесса и сохранить здоровье.
А вы используете аминокислотные БАДы? Какие виды этих препаратов, на ваш взгляд, наиболее качественные? Расскажите нам в комментариях!
Аминокислоты – для чего они нужны :: типы, преимущества и противопоказания
Аминокислоты представляют собой органические молекулы важны, которые выполняют различные биологические функции.
Давайте посмотрим, для чего они нужны, какие существуют виды, какие синтезируются в организме и какие можно получить только из пищи.
Для чего нужны аминокислоты
Аминокислотами называются веществами с низкой молекулярной массой, которые являются строительными блоками белков. Они образуются, по крайней мере, из одной группы органической кислоты (карбоксильная) и, по меньшей мере, одной аминогруппы. Обладают свойством связываться друг с другом через пептидную связь.
Аминокислоты, полученные с пищей, распадаются на простые основания, затем всасываются в тонком кишечнике и используются организмом для выполнения нескольких важных функций:
участвуют в синтезе белка и, следовательно, необходимы для обновления клеток организма
производят энергию (разветвленные аминокислоты)
участвуют в синтезе других соединений, в которых играют роль нейромедиатора, то есть передают информацию между клетками нервной системы
Типы аминокислот
Известно около 500 различных форм аминокислот, отличаемых в зависимости от химических связей, которые их характеризуют, но в нашем ДНК закодировано только 20 и они делятся на две большие категории:
Незаменимые аминокислоты, которые не синтезируются организмом и поступают исключительно благодаря питанию: лизин, триптофан, лейцин, изолейцин, фенилаланин, треонин, метионин, гистидин и валин
Заменимые аминокислоты, которые организм может производить самостоятельно из других органических молекул: цистеин, аланин, аргинин, аспарагиновая кислота, глутамат, тирозин, глицин, пролин, гистидин, серин, аспарагин
В дополнение к упомянутой, используют другую классификацию аминокислот:
Разветвленные аминокислоты (изолейцин, лейцин и валин): имеют разветвленную структуру и играют важную роль в пластической фазе, т.е. образовании и реконструкции мышцы, кроме того, замедляют процесс разложения белков, способствуют также поддержке мышц при интенсивных нагрузках;
Полунезаменимые аминокислоты (цистеин и тирозин), которые синтезируются в организме из других незаменимых аминокислот: метионина и фенилаланина;
Условно незаменимые аминокислоты (аргинин, глицин, пролин, таурин и глютамин,), так называются, потому что организм может быть не в состоянии синтезировать их в некоторые периоды жизни (дети, беременность) или при наличии заболеваний, таких как фенилкетонурия.
В каких продуктах находятся аминокислоты
Как сказано выше, заменимые аминокислоты синтезируются непосредственно в организме, а незаменимые должны поступать с питанием. Они являются очень важными для человека, поэтому правильное питание подразумевает соответствующее потребление белка.
Потребность в белке меняется в зависимости от пола, возраста, стиля жизни, индивидуального обмена веществ, спортивной деятельности и может варьироваться от минимального в 0,8 грамма на кг веса до гораздо более высоких значений для людей, которые практикуют интенсивные спортивные занятия.
Сбалансированное питание должно содержать ⅔ белков животного происхождения и ⅓ белков растительного происхождения.
Продукты, богатые незаменимыми аминокислотами являются:
лейцин
кукуруза, яйца, молоко, курица
фенилаланин
яйца, коричневый рис, зерна
треонин
кукуруза, яйца, соя
метионин
яйца, пшеница, мясо
гистидин
рыба, мясо, сыр
валин
яйца, молоко, кукуруза, сыр
лизин
говядина, молоко, соя
изолейцин
яйца, кукуруза, картофель, курица
триптофан
молоко, яйца, маниока
Преимущества и противопоказания аминокислот
Основной функцией аминокислот является образование белков, необходимых для обновления клеток организма. Однако, некоторые аминокислоты могут нести в себе вполне конкретные преимущества.
Аспарагин и глутамат участвуют в синтезе нейромедиаторов, которые улучшают некоторые функции головного мозга, такие как память и обучаемость.
Аргинин способствует выработке гормона роста и, следовательно, помогает развитию мышц и усиливает иммунитет.
Карнитин, благодаря свойству стимулировать метаболизм жиров, полезен для борьбы с ожирением и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Цистеин, глицин и пролин стимулируют выработку коллагена, поэтому они полезны для укрепления волос и защиты кожи от преждевременного старения.
Метионин и цистеин содержат серу и предшественники глутатиона, антиоксиданта, который борется со свободными радикалами и уменьшает уровень холестерина в крови.
Таурин, благодаря антиоксидантным свойствами, эффективен против старения клеток.
Тирозин защищает щитовидную железу и, следовательно, полезен в борьбе с тревожностью и депрессией.
Триптофан является предшественником серотонина и мелатонина, гормонов, которые регулирует ритм сна и бодрствования, и поэтому полезен в борьбе с бессонницей и для лечения мигрени.
Изолейцин, лейцин и валин, помимо стимуляции роста мышц и насыщения энергией, улучшают чувствительность к инсулину, защищают мозг от старения и способствуют регенерации печени.
Креатин и карнитин – аминокислоты очень известные в области спорта, так как увеличивают анаэробную и транспортную емкость липидов в митохондриях.
Риски дефицита аминокислот
Дефицит даже одной аминокислоты может нарушить весь белковый метаболизм со всеми последствиями, которые могут возникнуть в случае дефицита белка: потеря мышечного тонуса, снижение иммунитета, потеря памяти и концентрации, снижение массы тела.
Кроме того, учитывая важность аминокислот для других процессов, дефицит каждого из типов несёт в себе и другие риски:
Дефицит тирозина может привести к возникновению отклонений в функции щитовидной железы;
Дефицит триптофана может вызвать бессонницу, состояние тревожности и снижение психологического благополучия в целом;
Дефицит аргинина, креатина и карнитина не только способствует старению кожи, но и может вызвать выпадение волос и ослабление мышечных фасций.
Противопоказания к употреблению аминокислот
Аминокислоты, будучи основными элементами белков, очень важны для правильной работы организма. Такие вещества, если принимать их в умеренных количествах, вряд ли могут причинить вред, но всё равно, приём синтетических аминокислот должен проводится под строгим контролем врача.
Прием большого количества аминокислот (рекомендуемая дозировка грамм на каждый килограмм веса тела), на самом деле, может быть вреден для печени и почек.
Людям, страдающим от заболеваний почек, следует ограничивать потребление белка и, таким образом, аминокислот. Как и те, кто страдает от заболеваний печени, таких как цирроз или гепатит, потому что больная печень не может правильно усваивать белки и аминокислоты.

Где живет илья ковальчук: Ковальчук, Илья Валерьевич — Википедия – Илья Ковальчук — биография, фото, хоккей, личная жизнь, новости 2020

Posted on 26.12.202011.02.2020 by alexxlab

Илья Ковальчук: «Я просто очень хотел жить с семьёй в России» | Спорт

В разговоре с «АиФ» он объясняет, почему уехал из Америки, зачем игроки скрывают доходы и когда тронется российский лёд.

Илья Ковальчук: Почему вернулся? Потому что очень тянуло в Россию. Неужели это кому-то кажется странным? Здесь моя семья, лучшие друзья, близкие мне люди… Родные стены и речь, в конце концов.

Досье
Илья Ковальчук родился в 1983 г. в Калинине. Выступал за «Спартак» (Москва). В 2001 г. заключил контракт с клубом НХЛ «Атланта Трэшерз». В 2010 г. перешёл в «Нью-Джерси». В июле 2013-го заключил контракт со СКА сроком на 4 года. За сборную России сыграл 96 матчей, выиграл «бронзу» Олимпиады-2002 и «золото» чемпионатов мира (2008, 2009).

Досье

Илья Ковальчук родился в 1983 г. в Калинине. Выступал за «Спартак» (Москва). В 2001 г. заключил контракт с клубом НХЛ «Атланта Трэшерз». В 2010 г. перешёл в «Нью-Джерси». В июле 2013-го заключил контракт со СКА сроком на 4 года. За сборную России сыграл 96 матчей, выиграл «бронзу» Олимпиады-2002 и «золото» чемпионатов мира (2008, 2009).

Алина Клименко, «АиФ»: Много кому кажется странным. Вот, например, пара версий от американских журналистов. «У Ковальчука огромные проблемы со спиной, ритм в НХЛ ему уже тяжело переносить. Вот и вернулся в Россию, где играют не так напряжённо». А также: «Русские элементарно его купили. Надо быть не в своём уме, чтобы уехать из НХЛ».

И.К.: Спокойно отношусь ко всем этим разговорам. Пусть выдвигают и дальше свои версии. В конце концов у нас свобода слова. Сам-то я знаю, что правда находится совершенно в другом месте.

А.К. «АиФ»: В Америке информация о доходах игроков открыта. Вам не кажется, что пора и нам перестать скрывать цифры контрактов? Опять же спекуляций на тему «За сколько купили Ковальчука» будет меньше.

И.К.: Дело в том, что менталитет наших людей отличается от американского. Там люди понимают, что уровень зарплат диктует рынок. А у нас любят пересчитывать деньги в чужих карманах. Лично я бы не хотел публиковать свои доходы сейчас. (По словам главы Континентальной хоккейной лиги (КХЛ) Александра Медведева, зарплата Ковальчука в СКА сопоставима с той, что он получал в «Нью-Джерси». — Ред.) Не потому, что боюсь осуждения. Считаю, на фоне зарплат тех же учителей или врачей просто некорректно показывать наши контракты. Сколько они получают, я знаю не понаслышке, у меня мама медицинский работник. Но я верю в то, что рано или поздно у нас любой труд начнут оплачивать достойно. Тогда, думаю, мы и придём к открытым контрактам и полностью прозрачной системе.

«Моя задача — выходить на лёд и делать то, что умею, с максимальной отдачей». Фото: РИА Новости
А.К. «АиФ»: Наших хоккеистов и футболистов часто упрекают в том, что, несмотря на высокие заработки, они мало занимаются благотворительностью. Упрёки справедливы?
И.К.: Это не так. Ребята дают деньги и детским домам, и больницам. Закупают инвентарь для спортивных школ, помогают строить арены в городах, откуда родом. (Сам Ковальчук недавно провёл благотворительные матчи в Твери и Питере, вырученные средства пойдут в детские дома. — Ред.) Просто большинство игроков предпочитают не афишировать это. Кто-то не хочет слышать обвинения в самопиаре, кто-то — из скромности. Хотя я уверен, что о таких вещах обязательно надо рассказывать.
Хоккейный счёт
А.К. «АиФ»: Международная федерация хоккея недавно опубликовала данные по количеству зарегистрированных игроков в разных странах мирах. В России насчитали 66 тысяч хоккеистов. В Канаде их в 10 раз больше.
И.К.: А это всё следствие 90-х. Хоккей в один момент лишился мощной государственной поддержки и из доступного вида спорта превратился в дорогой. Хотя тогда стране вообще было не до спорта. Катки приходили в негодность, а те площадки, на которых можно было нормально тренироваться, хоккеистам приходилось делить с фигуристами. Конечно, с тех пор многое поменялось в лучшую сторону. Появились новые арены, больше детей стали играть в хоккей. Но это только начало долгого и сложного пути.
А.К. «АиФ»: Предположим, что вы стали спортивным функционером и от ваших действий напрямую зависит судьба хоккея в стране. За что надо браться в первую очередь?
И.К.: За создание новых детских спортивных школ. И обязательно надо повышать зарплаты тренерам. Важно стимулировать людей, которые хотят и могут работать с молодёжью.
Илья Ковальчук во время посещения детской спортивной школы. Фото: www.russianlook.com
А.К. «АиФ»: К вопросу об отечественной тренерской школе. Ваш СКА тренирует финн, в ЦСКА — американец, в магнитогорском «Металлурге» — канадец. Вот скажите, почему самые богатые и амбициозные клубы страны делают ставку на иностранцев?
И.К.: Я хоккеист. Моя задача — выходить на лёд и делать то, что умею, с максимальной отдачей. Комментировать выбор руководства клубов — не совсем моё дело. В любом случае хоккей — игра интернациональная. У нас не принято делать разделения на русских и нерусских.
А.К. «АиФ»: Замечу, что за всю историю существования КХЛ иностранный тренер ещё никогда не выигрывал Кубок Гагарина.
И.К.: На СКА намекаете? Всё когда-то случается в первый раз. (Смеётся.)
А.К. «АиФ»: Вы говорите, хоккей интернационален. А, например, Радулов утверждает, что в НХЛ предвзято относятся к хоккеистам из России. Есть такое?
И.К.: Не скажу, что американцы прям уж так сильно притесняют россиян. Хотя, конечно, при прочих равных всегда отдадут предпочтение местному игроку. Но это нормально. Ведь русский хоккеист приезжает туда занять чьё-то место, забрать чью-то зарплату. Опять же, если ты на голову выше американца или канадца, вопросов типа «зачем здесь этот парень?» не возникает.
Без СОЧИнения
А.К. «АиФ»: Как человек, отыгравший в НХЛ больше десятилетия, что скажете: стоит ли нашим молодым хоккеистам уезжать туда?
И.К.: Когда я уезжал за океан, хоккей в России был в «загоне», равняться было не на кого. Все звёзды играли в НХЛ. Думаю, и сегодня молодёжи стоит попробовать свои силы там. Как ни крути, в НХЛ по-прежнему играют сильнейшие хоккеисты мира, рядом с которыми ты понимаешь, чего на самом деле стоишь. А если говорить про завтра… Мне кажется, что пройдёт ещё несколько лет — и КХЛ станет лигой, из которой никому не захочется уезжать.
Илья Ковальчук во время выступления за американский «Нью-Джерси» в НХЛ. Фото: www.globallookpress.com
А.К. «АиФ»: Сыновей своих в хоккей отдадите?
И.К.: Планирую чуть позже. Пока они у меня только плаванием занимаются. (Филиппу 4 года, Артёму — 3. — Ред.) А дочка Каролина, ей скоро будет 8 лет, ходит на гимнастику.
А.К. «АиФ»: Илья Ковальчук — строгий отец?
И.К.: Я давно понял, что в отношениях с детьми важно быть не строгим, а справедливым. Думаю, со справедливостью в нашей семье полный порядок. (Смеётся.)
А.К. «АиФ»: Продолжите фразу: «В феврале 2014 года сборная России по хоккею…»
И.К.: Вы меня простите, но никаких олимпийских прогнозов я давать не буду. Победит сильнейший.
Смотрите также:
Николь Ковальчук с дочерью расцеловала супруга после победы российской сборной над немцами
«Красная машина» выиграла, «Это лучшее золото!», «26 лет молчания и такая победа!», «Ребята, мы так вами гордимся!» — герои олимпиады в Корее – сборная России по хоккею выгрызла у Германии победу: 4:3. В раздевалке после триумфа нападающий сборной Илья Ковальчук устроил зажигательный танец с обязательным обливанием шампанским всех победителей. Ну заслужили, как иначе! И конечно, тут же с победой русских хоккеистов поздравили их семьи. Почти все супруги с детьми приехали болеть за спортсменов в Пхенчхан и весь исторический матч волновались местами себе не находили. Сил и труда было вложено много, ну не могут наши уехать ни с чем! И наши не подкачали.
А вот когда уже стало ясно, победа за нами — супруга Ковальчука Николь тут же опубликовала счастливое фото мужа, который счастливо улыбается, когда его целует жена и дочь.
— С победой! — подписала фото Николь и добавила десять влюбленных смайликов.
Надо отметить, что в интервью красавица-блондинка не раз признавалась, что Илья ее герой, и что несмотря на всю свою брутальность, ее супруг остается романтиком. Так, в день святого Валентина прославленный хоккеист буквально заставил дом букетами роз. Напомним, жена знаменитого хоккеиста Ильи Ковальчука в недалеком прошлом была солисткой популярной группы «Мираж». Сегодня она мать четверых детей и хранительница семейного очага. Сын Филипп родился в 2009 году. Когда ему было 4 месяца, Николь узнает, что снова ждет ребенка. В 2010-м родился Артем. Прошло 5 лет, и у многодетной звездной пары появляется четвертый ребенок – дочь Ева.

@ilyakovalchukofficial Ты меня балуешь You’re spoiling me
В настоящее время Николь с детьми живет в шикарном доме в Майями. Она занимается семьей, домом и во всем поддерживает мужа. Также блондинка ведет активный блог о спорте и здоровом образе жизни.

Happy Valentine s Day С Днём всех влюблённых
ЕСТЬ МНЕНИЕ
Худшая Олимпиада для нас закончилась. Под хриплые голоса хоккеистов, ревущих «Славься, Отечество»
Павел САДКОВ
На фоне героических, вежливых и дисциплинированных немцев, наши хоккеисты, в перекошенных робах, смеющиеся, толкающиеся, орущие «Славься, Отечество» запомнятся навсегда. В истории спорта, в истории новой холодной войны, и даже где-то глубоко в сердце, что гораздо важнее (подробности)
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Хоккейное золото — наше! «Красная машина» победила Германию в финале Олимпиады
Это случилось! Спустя 26 лет сборная России — снова олимпийский чемпион в хоккее. В невероятном по драматургии финале мы победили команду Германии со счетом 4:3. Пришлось играть овертайм, а решающую шайбу забросил у нас молодой Кирилл Капризов (подробности).
РЕАКЦИЯ
Владимир Путин поздравил главного тренера сборной РФ по хоккею с победой на Олимпиаде
Владимир Путин поздравил главного тренера сборной РФ по хоккею с победой на Олимпиаде
Владимир Путин поздравил главного тренера сборной РФ по хоккею с победой на Олимпиаде
Президент России Владимир Путин поздравил главного тренера сборной РФ по хоккею с победой на Олимпийских играх в южнокорейском Пхенчхане. Олег Знарок рассказал, что глава государства позвонил ему сразу после окончания финального матча против Германии (подробности)
Мама Ильи Ковальчука о игре с немцами в финале Олимпиады: Пока шёл матч я молилась Богу
Сегодня, 25 февраля, на зимних Олимпийских играх в Пхенчхане российские хоккеисты обыграли в финале сборную Германии со счетом 4:3. Финал олимпйского хоккея выдался жарким, даже горячим. Вела то одна, то другая команда и исход сражения был не ясен до самого конца (подробности)
Вячеслав Фетисов: «Никита Гусев – большой талант. Я всегда это знал»
Наша сборная по хоккею спустя 26 лет снова выиграла Олимпиаду, как и тогда под олимпийским флагом. В нынешней команде много хоккеистов, которых Вячеслав Фетисов тренировал в сборной, и тех, кто играл у него в ЦСКА(подробности)
КСТАТИ
Капитан сборной России Павел Дацюк: Когда в финале Олимпиады счет стал 2:3, у нас перестали биться сердца
Утро воскресенья 25 февраля стало настоящим праздником для всей России. Наши хоккеисты победили Германию в финале Олимпиады 4:3 и впервые за 26 лет выиграли золотые олимпийские медали. Решающая шайба была заброшена в овертайме молодым 20-летним Кириллом Капризовым из московского ЦСКА. (подробности)
МЕЖДУ ТЕМ
Россия — Германия 25 февраля 2018: прямая онлайн-трансляция матча финала Олимпиады 2018 в хоккее в Пхенчхахне
«Мне намного комфортнее в России. Нью-Йорк недалеко ушел от Питера» — www.maximonline.ru
Минувшим летом ты отказался от контракта в 100 миллионов долларов с «Нью-Джерси Девилз» и переехал из-под Нью-Йорка в Санкт-Петербург. Мы так удивлялись, так удивлялись…
А почему? Я ведь не на Луну улетел, не в Китай или Японию. Я вернулся домой, где живут моя мама, сестра, где все мои друзья. Мне намного комфортнее в России. Желание приостановить карьеру в НХЛ возникло, когда я еще играл в Питере во время локаута (осень 2012-го — зима 2013-го. — Прим. ред.). Увидел, как в СКА и КХЛ относятся к хоккею, к игрокам. Все отлично в Питере, мне очень понравилось. Кончился локаут, и я был обязан вернуться в НХЛ, чтобы отрабатывать контракт с «Нью-Джерси». Но позже подошел к генменеджеру «дьяволов» Лу Ламорелло и попросил, чтобы отпустил меня.
А он полез под стол за дробовиком?
Как раз нет. Лу отреагировал адекватно, все понял.
Поразило, что ты на первой же пресс-конференции сказал: «Санкт-Петербург — почти как Нью-Йорк».
Я сказал, что Нью-Йорк недалеко ушел от Питера. А разве нет? Санкт-Петербург — очень развитый город, где есть все: театры, разные шоу, кино. Я сюда семью перевез из Флориды: жена, трое маленьких детей… Нам тут комфортно.
На твое возвращение повлияло то, что Олимпиада пройдет в Сочи?
Да, это один из самых важных моментов. Считаю, что здесь подготовлюсь к Играм лучше. За океаном играют на узких площадках — 60 на 26 метров, а Олимпиада пройдет на коробках стандарта КХЛ — 60 на 30 метров. То есть не надо перестраиваться. Да и акклиматизацию проходить. К тому же со мной в России каждый день будет работать личный тренер по физподготовке, которого не было в Нью-Йорке. Так что в этой истории одни плюсы.
Слышали о том, что ты понесешь олимпийский флаг на церемонии открытия…
Ну, пока это только разговоры. Но если спортсмены за меня проголосуют, то почему нет? Это большая честь. Я двумя руками «за»!
Но ведь это дурная примета. Команда того, кто несет флаг, терпит крах. Вот в Ванкувере знаменосцем был ваш друг Алексей Морозов, и Россия слила Канаде в четвертьфинале — 3:7.
Да хватит верить в приметы! Надо выходить на лед и играть.
Недавно СКА застрял в московской пробке и добирался на матч с ЦСКА на метро. Как впечатления?
Последний раз я ездил на метро, когда еще молодым играл за «Спартак». То есть в прошлом веке. Но все понравилось. Красиво внутри, народу много. И быстро доехали, всего с одной пересадкой.
Сколько стоит билет?
Тридцать раз присел — дали бесплатно. Там же специальный аппарат поставили на станциях, чтобы люди занимались спортом и готовились к Сочи. А если без шуток, нам все купил администратор СКА. Говорит кассирше: «Дайте сорок карточек по одной поездке». А она дает одну на сорок. Не сразу поняла, что в очереди стоит целая хоккейная команда.
Сейчас у русских игроков в НХЛ куча травм. Поговаривают даже о том, будто иностранцы ломают наших специально перед Олимпиадой.
Это бред сивой кобылы. Просто ты полностью выкладываешься в матче и не думаешь, что будет завтра. Календарь насыщенный, накапливается усталость. И от этих травм никуда не деться. Но главное, чтобы все были здоровы к февралю.
Красота дня. Жена нападающего СКА и сборной России Ильи Ковальчука

Красота дня. Николь Ковальчук – жена вице-капитана СКА
Николь Ковальчук — мать четверых детей и супруга одной из главных звёзд КХЛ.
21 августа 2017, 13:30 Хоккей / КХЛ
Накануне матча-открытия между СКА и ЦСКА рассказываем, кто вдохновляет на победы вице-капитана петербургских «армейцев».
Илья Ковальчук долгое время тщательно скрывал свою личную жизнь, не выставляя в социальных сетях семейные фотографии. Однако летом у 34-летнего форварда СКА вдруг проснулся живой интерес к «Инстаграму». Недавно Илья выставил совместное фото с женой Николь. Ковальчуку, несомненно, есть чем похвастать!

10 лучших нападающих нового сезона КХЛ
Неувядающие Дацюк и Мозякин, перспективный Капризов и опытный Ковальчук – в списке 10 лучших нападающих наступающего сезона КХЛ.
Николь Амбразайтис (девичья фамилия) — в прошлом солистка популярной группы «Мираж». В 2002 году, когда 19-летний Илья только начинал карьеру в подмосковном «Атланте», он впервые увидел по телевизору музыкальный клип группы «Мираж». Молодому хоккеисту приглянулась голубоглазая блондинка. Друг Ковальчука устроил встречу с Николь в Москве. Так закрутился роман одной из самых красивых хоккейных пар мира.
Ради любимого девушка оставила карьеру певицы и переехала в США. В 2005 году у пары родилась дочка Каролина, а через два года Илья и Николь поженились. Сын Филипп появился в 2009 году, а через год родился Артём. Младшая дочка Ева появилась на свет два года назад.
Родив четверых детей, Николь продолжает находиться в потрясающей форме. Девушка регулярно ходит в спортзал, а также занимается боксом. Илье есть на кого равняться в семье!

Ковальчук — в бане, Капризов — в самолёте. Как в КХЛ готовятся к сезону
Игроки СКА сходили в финскую баню, Нестеров с Капризовым полетели в Сочи, Шестёркин отдыхал на Чёрном море, а Ткачёв стал капитаном.
До 2013 года Ковальчуки жили в Нью-Джерси, где играл Илья, и в Майами, где у пары есть роскошный дом на берегу океана. После подписания контракта со СКА хоккеист освоился в Петербурге, а жена и дети стали жить на два континента.
Всё свободное время Николь посвящает воспитанию детей. Также она активно занимается благотворительностью и совместно с жёнами футболистов «Зенита» Екатериной Смольниковой и Викторией Шатовой ведёт проекты благотворительной инициативы «Играй и помогай».
Николь — самая преданная болельщица Ильи. Она встречала супруга в аэропорту после победы в Кубке Гагарина, переживала на чемпионатах мира и Олимпиадах. С такой огненной поддержкой Ковальчук и Ко просто обязаны одержать верх над «армейцами» из Москвы!

А есть ли звёзды, КХЛ? Кому-то Ковальчук, а кому-то Стоа
В каждом клубе КХЛ должна быть своя звезда. Так ли это сейчас? У кого-то два состава, а кто-то молится на Стоа и Секстона.
Николь Ковальчук с дочерью расцеловала супруга после победы российской сборной над немцами
«Красная машина» выиграла, «Это лучшее золото!», «26 лет молчания и такая победа!», «Ребята, мы так вами гордимся!» — герои олимпиады в Корее – сборная России по хоккею выгрызла у Германии победу: 4:3. В раздевалке после триумфа нападающий сборной Илья Ковальчук устроил зажигательный танец с обязательным обливанием шампанским всех победителей. Ну заслужили, как иначе! И конечно, тут же с победой русских хоккеистов поздравили их семьи. Почти все супруги с детьми приехали болеть за спортсменов в Пхенчхан и весь исторический матч волновались местами себе не находили. Сил и труда было вложено много, ну не могут наши уехать ни с чем! И наши не подкачали.
А вот когда уже стало ясно, победа за нами — супруга Ковальчука Николь тут же опубликовала счастливое фото мужа, который счастливо улыбается, когда его целует жена и дочь.
— С победой! — подписала фото Николь и добавила десять влюбленных смайликов.
Надо отметить, что в интервью красавица-блондинка не раз признавалась, что Илья ее герой, и что несмотря на всю свою брутальность, ее супруг остается романтиком. Так, в день святого Валентина прославленный хоккеист буквально заставил дом букетами роз. Напомним, жена знаменитого хоккеиста Ильи Ковальчука в недалеком прошлом была солисткой популярной группы «Мираж». Сегодня она мать четверых детей и хранительница семейного очага. Сын Филипп родился в 2009 году. Когда ему было 4 месяца, Николь узнает, что снова ждет ребенка. В 2010-м родился Артем. Прошло 5 лет, и у многодетной звездной пары появляется четвертый ребенок – дочь Ева.

@ilyakovalchukofficial Ты меня балуешь You’re spoiling me
В настоящее время Николь с детьми живет в шикарном доме в Майями. Она занимается семьей, домом и во всем поддерживает мужа. Также блондинка ведет активный блог о спорте и здоровом образе жизни.

Happy Valentine s Day С Днём всех влюблённых
ЕСТЬ МНЕНИЕ
Худшая Олимпиада для нас закончилась. Под хриплые голоса хоккеистов, ревущих «Славься, Отечество»
Павел САДКОВ
На фоне героических, вежливых и дисциплинированных немцев, наши хоккеисты, в перекошенных робах, смеющиеся, толкающиеся, орущие «Славься, Отечество» запомнятся навсегда. В истории спорта, в истории новой холодной войны, и даже где-то глубоко в сердце, что гораздо важнее (подробности)
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
Хоккейное золото — наше! «Красная машина» победила Германию в финале Олимпиады
Это случилось! Спустя 26 лет сборная России — снова олимпийский чемпион в хоккее. В невероятном по драматургии финале мы победили команду Германии со счетом 4:3. Пришлось играть овертайм, а решающую шайбу забросил у нас молодой Кирилл Капризов (подробности).
РЕАКЦИЯ
Владимир Путин поздравил главного тренера сборной РФ по хоккею с победой на Олимпиаде
Владимир Путин поздравил главного тренера сборной РФ по хоккею с победой на Олимпиаде
Владимир Путин поздравил главного тренера сборной РФ по хоккею с победой на Олимпиаде
Президент России Владимир Путин поздравил главного тренера сборной РФ по хоккею с победой на Олимпийских играх в южнокорейском Пхенчхане. Олег Знарок рассказал, что глава государства позвонил ему сразу после окончания финального матча против Германии (подробности)
Мама Ильи Ковальчука о игре с немцами в финале Олимпиады: Пока шёл матч я молилась Богу
Сегодня, 25 февраля, на зимних Олимпийских играх в Пхенчхане российские хоккеисты обыграли в финале сборную Германии со счетом 4:3. Финал олимпйского хоккея выдался жарким, даже горячим. Вела то одна, то другая команда и исход сражения был не ясен до самого конца (подробности)
Вячеслав Фетисов: «Никита Гусев – большой талант. Я всегда это знал»
Наша сборная по хоккею спустя 26 лет снова выиграла Олимпиаду, как и тогда под олимпийским флагом. В нынешней команде много хоккеистов, которых Вячеслав Фетисов тренировал в сборной, и тех, кто играл у него в ЦСКА(подробности)
КСТАТИ
Капитан сборной России Павел Дацюк: Когда в финале Олимпиады счет стал 2:3, у нас перестали биться сердца
Утро воскресенья 25 февраля стало настоящим праздником для всей России. Наши хоккеисты победили Германию в финале Олимпиады 4:3 и впервые за 26 лет выиграли золотые олимпийские медали. Решающая шайба была заброшена в овертайме молодым 20-летним Кириллом Капризовым из московского ЦСКА. (подробности)
МЕЖДУ ТЕМ
Россия — Германия 25 февраля 2018: прямая онлайн-трансляция матча финала Олимпиады 2018 в хоккее в Пхенчхахне
Мама Ильи Ковальчука: «После рождения детей и внуков, олимпийская медаль
КАРТИНА ДНЯ в Петербурге. Сколько стоят олимпийские медали
«ПОСВЯТИЛ МЕДАЛЬ ПАПЕ»
К олимпийскому золоту тверчанин и хоккеист петербургского СКА Илья Ковальчук шел давно. Для него Игры в Пхенчхане стали пятыми, а финальный матч с немцами – 29. Сегодня вместе с Павлом Дацюком Ковальчук установил новый рекорд в истории отечественного спорта. Прежде российским спортсменам не удавалось провести на олимпийском льду столько игр.
А начиналось все в Твери. Именно там маленький Илюша начал заниматься хоккеем. В секцию его привел папа – Валерий Ковальчук.
— Все, что касается хоккея – сделал для Ильи отец. Он хотел вырастить чемпиона. Илюша сказал, что эту медаль посвятил своему папе, — говорит мама Ильи Ковальчука Любовь Николаевна.
Папа хотел вырастить из сына чемпиона: возил на тренировки, давал наставления. Тренера отмечали, что мальчик не только упорный, но и талантливый. Они порочили ему грандиозную карьеру и не прогадали. Воспитанником они гордятся.
— Первый тренер Илюши – Виктор Жуков. Его уже нет в живых, к сожалению. А вот Юрий Викторович Борисов, детский тренер в «Спартаке», сегодня смотрел хоккей. Он мне позвонил из Москвы. Он очень счастлив, рад. Поздравлял меня и Илью, — рассказывает Любовь Николаевна.
В 1998 году Илья Ковальчук переехал в Москву. Сначала играл за «Спартак», затем уехал из России. Сначала спортсмен выступал под знаменем американского «Атланта Трашэрз». Там спортсмен провел целых девять лет. В 2010 Ковальчук перешел «Нью-Джерси Девилз» и сражался за эту команду несколько лет. На Родину хоккеист вернулся в 2013 году и занял место нападающего петербургского СКА.
«НИКАКИХ ПОДАРКОВ БОЛЬШЕ НЕ НАДО»

С 23 февраля всех!!! С победой! Впереди самое интересное
Илья Ковальчук дебютировал на Олимпиаде в Солт-Лейк-Сити в 2002 году. Тогда российская сборная завоевала бронзовую медаль. В 2006 году в Турине наши стали четвертыми, в 2010 в Ванкувере вовсе заняли 6 место. Потом были Игры в Сочи и пятое командное место. Олимпиада в Пхенчхане стала для Ковальчука пятой.
— Мы с мужем ездили в Солт-Лейк-Сити. Тогда они стали бронзовыми. А после этого шли неудачи. То в четвертьфинале оступимся, то в полуфинале. Даже до финала не доходили. Вдвойне приятно, что сегодня они смогли победить. Учитывая все обстоятельства… Они объединились и сделали то, что должны были сделать, — говорит мама Илья Ковальчука. — У меня день рождения послезавтра. Я ему сказала: «Сынок, больше никаких подарков не надо». После рождения моих детей и внуков, это самый лучший подарок в моей жизни.
В этом году Любовь Николаевна на Олимпиаду не поехала. За борьбой сборной наблюдала по телевизору. Его в Пхенчхане поддерживают жена Николь и дочка Каролина.

Мы это сделали!!!!! РОССИЯ УРАААААААА
— Во время матча давление зашкаливало. Адреналин. Ничего с этим не сделаешь. Чтобы как-то успокоиться, перегладила в этот момент все, что не гладила два месяца. Чтобы как-то усмирить себя, нужно было что-то делать. Игра очень хорошая. Главное, что победный дух не утратили и руки не опустили. Командная игра на этой Олимпиаде удалась! Поэтому получился такой результат, — поделилась с «КП» мама нападающего сборной России.
Любовь Николаевна поздравила сына с победой одной из первых. Говорит, эмоции бьют через край. Ребята счастливы.
— Столько было критики, недоброжелателей. Но это все шелуха. Главное, что мы победили. Мы доказали всем и себе, что все-таки держава хоккейная и можем представлять достойно свою страну. И молодые ребята вообще молодцы. Гусев – умничка. Настоящий герой. Они еще стояли, гимн пели. А эти…все громче-громче музыку делали, чтобы не было слышно. Но ничего страшного. Мы услышали.
Любовь Николаевна очень ждет встречи с сыном. Правда, пока непонятно, когда она вновь сможет обнять своего чемпиона.
— Я, конечно, за него переживала. Илья немного простудился, кашляет. Выскакивают на холод, наверное. Но они все радостные, кричат, поздравляют друг друга. Празднуют без шампанского. В деревне сухой закон. — рассказывает Любовь Николаевна. – Теперь встретимся только в Петербурге. У младшего внука 21 марта день рождения. Этот праздник я не могу пропустить, обязательно приеду. А вот увижусь ли с Илюшей – вопрос сложный. Вдруг выезд какой-нибудь будет.
Наши хоккеисты, лыжники и фигуристы стали главными героями Олимпиады!
Илья Ковальчук купил родителям квартиру

ИЛЮША: щедрый парень
Сам Михайлов расценивал шансы Ковальчука на полное выздоровление к концу апреля не очень высоко. Борис Петрович основывается на мнении врачей — они советовали Илье не спешить с выходом на лед. Но юный форвард «Атланты«, их не слушал. Он уже вовсю тренируется. Так, во всяком случае, сообщила мне мама хоккеиста Любовь Николаевна, которая приехала в Америку навестить сына.
Не могла я отбирать у сына деньги
В начале месяца Илья отправился в составе своего клуба на выездные матчи против «Калгари«, «Колорадо» и «Каролины«. Выпускать его на лед тренер не планировал, однако Ковальчук настоял, чтобы его взяли в турне и дали потренироваться вместе с командой.
— Илья очень хочет поехать на чемпионат мира, — говорит Любовь Николаевна. — Мечтает поквитаться за проигрыш американцам на Олимпиаде. Мы с мужем были там, в Солт-Лейк-Сити. Тогда сразу после полуфинала Илья сказал отцу: «Обидно, что мы проиграли каким-то инвалидам, — так он назвал великовозрастных хоккеистов сборной США. — Они же в третьем периоде еле ноги волочили!» Сын чуть не плакал от обиды. Он до сих пор считает, что третью шайбу в ворота США судья должен был засчитывать. Шайба — так показалось и ему, и нам, сидевшим на трибуне, — пересекла линию ворот. Но канадский арбитр даже не стал смотреть видеоповтор, хотя момент был очень спорный. — Ваш сын за бронзу на Олимпиаде получил звание «Заслуженный мастер спорта». А раньше, лет 10 назад, за такой результат главного тренера нашей сборной сняли бы с должности… — Честно говоря, я не хотела, чтобы сын ехал на эту Олимпиаду. Уж очень большая психологическая нагрузка, вокруг Олимпиады было столько шума. Но Илья туда стремился, мечтал попасть в команду, и ему это удалось. Он пригласил в Солт-Лейк-Сити нас с отцом, и мы ходили на все матчи сборной России. А что касается звания. Раз дали — значит заслужил. Конечно, раньше Советский Союз все в хоккее выигрывал, но времена-то изменились. И энхаэловцы на Олимпиадах прежде не играли.
МАМА ХОККЕИСТА: болеет за Россию
— Быстро ли Илья адаптировался в Америке?
— Он уехал в Атланту не один, а вместе со своим агентом. Этого парня зовут Андрей Бельмач. Он очень помог Илье на первых порах. Подсказал, где лучше снять апартаменты, помог купить машину… Вокруг моего сына разные агенты и «жучки» крутились уже давно, как только ему исполнилось 14 лет. Каждый предлагал свои услуги. Но мы долго ни с кем не подписывали никаких бумаг. А Андрей нам понравился — открытый, приятный парень. По договору агент получает 5 процентов со всех видов заработков, которые имеет Илья в клубе «Атланта Трэшерз«. Первое время сын очень скучал. Постоянно звонил в Тверь и говорил в трубку: «Мама, если вы с отцом не приедете, я сойду с ума». Мы прилетели к нему в Атланту в начале декабря. Зашли и удивились: в квартире чисто, все прибрано. Это Андрей к нашему приезду навел порядок. А сын признался потом, что за два дня до этого в доме был жуткий кавардак. В Америке сын быстро повзрослел. Возмужал. Он и раньше был самостоятельным — в 16 лет уехал из Твери в Москву (его взяли в «Спартак«) и жил там один, в общежитии. Рано стал зарабатывать. Знакомые говорили мне: деньги его развратят, пусть отдает всю получку в дом. Но я не могла забирать у сына его деньги. Да и что он тогда зарабатывал — всего 500 долларов. Разве это много? Мы, родители, тогда сами ему помогали. В Москве-то цены какие…
Со своей девушкой Илья нас не познакомил
— Скажите, а вы кто по профессии?
— Врач. Заведующая районной поликлиникой, у нас, в Твери. А муж мой, Валерий Николаевич, директор Школы высшего спортивного мастерства. Кстати, все пишут, что Илья Ковальчук — воспитанник московского «Спартака», но это не так. Он в Твери начинал, в нашей спортшколе. — Итак, раньше вы помогали сыну материально, а теперь? Илья, как известно, получает по контракту с «Атлантой» больше 1 миллиона долларов в год. — У меня нет оснований в чем-либо упрекать сына. Не так давно он подарил отцу автомобиль «ауди». Раньше мы ездили с Валерой на «Жигулях», но однажды зимой, когда возвращались из Москвы в Тверь, попали в аварию: сзади в наш «Жигуленок» въехала «вольво». Отделались легким испугом, но машина пострадала сильно. Перед самым отъездом в Америку Илья купил «фольксваген-пассат» сестре Арине, ей 25 лет. А мне машина не нужна, я водить не умею. Сейчас мы благодаря Илье покупаем в Твери квартиру, в хорошем районе. Он каждый месяц перечисляет через банк необходимые взносы — по 4 тысячи долларов. — Значит, уезжать в Штаты насовсем не собираетесь? — Нет, что вы! Зачем? Нам и здесь хорошо. Правда, Арина как-то завела разговор на эту тему. Она, может, и уедет к брату. Но пока Арина помогает нам. У нас с мужем есть небольшой спортивный магазин в Твери — он называется «Спартак-экспресс». Так вот, когда мы куда-то уезжаем из города, делами в магазине заправляет наша дочка. — Вы в курсе, девушка у Ильи появилась? — Постоянной, по-моему, еще нет. В прошлом году сын отдыхал в Египте. И там познакомился с какой-то москвичкой, Катей зовут. Она, знаю, ходила на игры с участием «Спартака», но Илья нас с нею знакомить не стал. А потом он уехал в США. Наверное, они расстались. — Президент хоккейного «Спартака» Борис Майоров просил Илью повременить с отъездом в НХЛ, но ваш сын его не послушал. Вы могли как-то повлиять на решение сына? — Со «Спартаком» Илья расстался по-доброму. Пригласил ребят в ресторан, тепло со всеми попрощался. Но Борис Майоров, наверное, все-таки затаил обиду. Мы ведь ему обещали, что Илья останется. Сами считали, что сын должен хотя бы год-два еще поиграть в «Спартаке», окрепнуть. Но Илья не удержался. Не могли же мы с мужем лечь на рельсы и крикнуть: «Илюша, не уезжай!» Кстати 15 апреля Илье Ковальчуку исполнится 19 лет. Наши поздравления! Надеемся, что к началу чемпионата мира Илья будет в полном порядке.

Витамина н – Биотин (Витамин Н), для чего необходим, последствия дефицита витамина витамина В7 (витамина h)

Posted on 26.12.202008.01.2020 by alexxlab

Полное описание, свойства и функции. Показания и противопоказания к применению

Витамин Н — один из самых биохимически активных витаминов. Он крайне важен, принимает участие во многих процессах, протекающих в организме. Его нормальное поступление необходимо как для поддержания здоровья, так и для улучшения внешнего вида.

Содержание витамина Н в продуктах (на 100г)

Печень 80-90 мкг
Яйца 20 мкг
Овсянка 20 мкг
Рыба 10 мкг
Курица 10 мкг
Сыр 4 мкг
Сметана 3,5 мкг
Облепиха 3 мкг

Что собой представляет витамин Н?

Витамин Н также известен под названием биотин. Хотя вещество и обозначается буквой Н, его химическое строение позволяет отнести его к группе В. Иногда его определяют как витамин В7.

Он вырабатывается микрофлорой желудочно-кишечного тракта и поступает с пищей. Организму нужны очень небольшие количества биотина, но даже в малых дозах он прекрасно реализует свои биологические задачи, усиливая и улучшая течение ряда биохимических реакций.

Продукты питания, богатые витамином Н

Витамин присутствует в животной и растительной пище. В особенно больших количествах он содержится в печени. Также вещество есть в злаках, молочных продуктах, рыбе, курице, некоторых ягодах, дрожжах, орехах, цветной капусте.

Суточная потребность в витамине Н

Каждый день человеку требуется 0,15-0,3 мкг этого витамина. Каждый день организм расходует гораздо большее количество биотина, но за счет выработки эндогенного, «внутреннего» витамина Н потребность в его поступлении извне невелика.

Увеличение потребности в витамине Н

Необходимость в дополнительном применении витамина Н возникает у людей, которые подвергаются большим физическим нагрузкам, интенсивно занимаются спортом, проживают в экологически неблагоприятных условиях или суровом климате, страдают какими-то хроническими заболеваниями.

Беременным, кормящим женщинам, а также при травмах, частых стрессах и сахарном диабете тоже требуется прием повышенных дозировок витамина Н. Наконец, он в большей степени необходим при значительном содержании в рационе углеводистой пищи.

Усвоение витамина Н из пищи

Витамин Н хорошо усваивается из пищи, но если в организме недостает магния, то всасываемость биотина может нарушиться. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы в питании всегда присутствовала растительная пища — источник магния.

С какой-то точки зрения «опасным» для витамина Н является такой продукт как сырой яичный желток. В нем содержится соединение под названием авидин, которое связывает биотин в просвете пищеварительного тракта и делает его усвоение невозможным. Однако при варке или жарке яиц авидин разрушается, и витамин Н становится доступен всасыванию.

Усвоение биотина также блокирует сахарин. Если его регулярно использовать в качестве сахарозаменителя, это создает условия для формирования недостатка витамина Н.

Затруднять всасывание витамина Н могут некоторые консерванты и пищевые добавки, например, Е221. Употребление натуральной пищи без добавок — хороший способ избежать гиповитаминоза.

Биологическая роль витамина Н

Присутствие витамина Н в составе пищи очень важно, так как организм постоянно нуждается в микродозах этого вещества. В организме витамин Н выполняет следующие функции:

• Активно участвует во всех основных видах обмена веществ, в усвоении, распределении и дальнейших превращениях белков, жиров и углеводов. Биотин важен для полноценного извлечения энергии и ее запасания.
• Витамин Н укрепляет иммунитет, предотвращает повышенную заболеваемость, помогает быстрее выздоравливать при болезнях, которые уже развились.
• Присутствие биотина важно для полноценной работы желудочно-кишечного тракта, нормальной секреции и моторики пищеварительных желез.
• Улучшает состояние кожи, ногтей, волос, поддерживает молодость кожи.
• Взаимодействует с другими ценными микронутриентами, усиливает положительные эффекты витаминов РР, В9, В12, С.
• Участвует в образовании коллагена — волокнистой субстанции, которая поддерживает структуру кожи, суставов, внутренних органов.

Признаки нехватки витамина Н

Если в организм поступают недостаточные дозировки витамина Н, это может вызывать явления гиповитаминоза. Чем сильнее выражен недостаток, тем более явно проявляются симптомы нехватки биотина.

Итак, признаки гиповитаминоза Н:

• Ухудшение состояния кожи, ее усиленное шелушение, особенно на лице
• Ломкость ногтей, выпадение волос
• Слабость
• Дневная сонливость
• Тошнота, анорексия
• Отечность, небольшая болезненность языка
• Боли в мышцах
• Онемение, «ползание мурашек» по коже
• Анемия
• Повышенная заболеваемость.

При серьезной нехватке и острой необходимости применения витамина Н могут возникнуть такие симптомы как повторная рвота, депрессивное расстройство, неврологические заболевания и т.д. В настоящее время настолько тяжелый авитаминоз практически не встречается.

Признаки избытка витамина Н

Биотин — совершенно не токсичное вещество, а в организме он накапливается весьма ограниченно. Следовательно, добиться его избытка практически невозможно. Если единовременно принять большую дозу витамина Н в таблетках, вероятно появление симптомов отравления.

Факторы, влияющие на содержание в продуктах витамина Н

Биотин переносит тепловую обработку и практически не разрушается при приготовлении пищи, однако при длительном хранении продуктов запасы витамина Н в них постепенно истощаются.

Почему возникает дефицит витамина Н

Быстрее и заметнее всего недостаток витамина Н проявляется при дисбактериозе. В этом случае нарушается содержание и соотношение различных микроорганизмов в составе флоры, и те пробиотические бактерии, которые обычно его синтезируют, перестают выполнять свои функции. Зачастую гиповитаминоз развивается после приема антибиотиков, которые оказывают губительное действие на состояние микрофлоры.

Даже если витамина Н в составе пищи достаточно, его недостаток может возникнуть, если у человека нарушено всасывание биотина. Такое бывает при гастритах и энтеритах.
Склонность к недостатку витамина выражена у лиц, потребляющих избыточные дозы алкоголя.

Витамин Н: цена и продажа

Купить витамин Н и начать его прием рекомендуется в том случае, если у Вас имеются проблемы с кожей, ногтями и волосами, если у Вас есть заболевания органов пищеварения или, к примеру, Вы сидите на диете. Во избежание неприятных последствий лучше не допускать гиповитаминоза Н, а если он уже сформировался, нужно активно с ним бороться.

В нашем магазине Вы найдете множество биологически активных добавок с содержанием витамина Н. Все препараты высококачественные, созданы ведущими производителями из России и из-за рубежа. Выбрать препарат витамина Н подходящего состава и по лучшей цене можно у нас на сайте.

Добавьте препарат в корзину или позвоните нам по телефону. Заказ быстро оформляется, его удобно оплатить, и он будет оперативно доставлен.

Для регионов действует бесплатный номер 8 800 550-52-96.

transferfaktory.ru

свойства и применение в лечении и косметологии

Всасывание и выведение

Препараты биотина всасываются в верхних отделах тонкого кишечника с помощью диффузии в неизмененном виде. В крови биотин связывается с белками. В кровь проникает около 80% от поступившего витамина.

Выведение витамина В7 и продуктов его обмена осуществляется почками и кишечником. Период полувыведения равен 26 часам. При ферментной недостаточности биотин выводится за 10 часов.

Так как он относится к водорастворимым витаминам, то накопления в организме не происходит. Даже прием больших доз не приводит к токсичным действиям, а все лишнее количество легко выводится с мочой и калом.

Биологическая роль витамина Н

Функции биотина связаны с участием в обмене глюкозы, образования жирных кислот, а также метаболизме аминокислот.

При участии витамина Н происходит функционирование нервной ткани, костного мозга и потовых желез. Он поддерживает работу мужских семенных желез, клеток кожи и волос, защищает от дефицита цинка.

Важными свойствами витамина является участие в формировании белка кератина, из которого состоят ногти и волосы. Также витамин Н транспортирует такой микроэлемент, как сера, влияющей на состояние кожи и ее придатков.

При достаточных количествах биотина проявляются такие воздействия:

Снижается ломкость ногтей и расслаивание.
Устраняются мелкие морщины, и усиливается упругость кожи.
Исчезает шелушение и сухость кожных покровов.
Уменьшаются проявления себореи кожи головы.
Предотвращается появление седых волос.
Тормозится выпадение волос и ломкость.

Норма витамина H для потребления и содержания в организме

При изучении влияния приема низких и высоких доз приема витамина Н было введено понятие вариабельности биологической дозы биотина. Так как для каждого она разная, то принят такой диапазон: от 30 до 100 мкг для взрослых и 10-50 мкг в сутки для детей.

Поэтому многие фармацевтические фирмы пересмотрели содержание биотина в витаминных комплексах в сторону понижения.

Суточная потребность в витамине Н составляет:

Возраст	Доза, мкг
Дети с рождения до 6 месяцев	15
Дети от 6-тидо 12 месяцев	10
Дети 1-3лет	20
Дети с 4 до 6 лет	25
Дети с 7 до 10 лет	30
Мужчины	30-100
Женщины	30-100
Пожилые люди от 55 лет	30-100
Беременные, кормящие	30-100

Симптомы дефицита витамина H в организме

Сырой белок яйца вызывает недостаток витамина В7(фото: www.pixabay.com)
Недостаток витамина Н проявляется в достаточно мягкой форме и обычно связан с употреблением сырого яичного белка, который содержит авидин, в количестве двух и более штук в день. При этом сырые яйца нужно кушать в течение нескольких месяцев для того, чтобы авидин связал витамин Н и возник гиповитаминоз.
Менее выраженные симптомы дефицита биотина развиваются при повышенных потребностях в витамине:
У профессиональных спортсменов при чрезмерных нагрузках.
Высокоуглеводная диета, употребление излишка сладостей.
Холодный климат или слишком жаркий.
Нервные перегрузки, стрессы, работа, требующая повышенной точности.
Беременность.
Работа с токсическими веществами (ртуть, мышьяк, сернистый углерод).
Ожоги с большой поврежденной поверхностью.
Сахарный диабет инсулинозависимый 1 типа и инсулиннезависимый 2 типа.
Инфекционные болезни.
Лечение антибиотиками или сульфаниламидами.
Генетические болезни.
Атрофия слизистой оболочки желудка, гастрит с пониженной кислотообразующей функцией.
Резекция тонкого кишечника.
Употребление продуктов, в которые добавлена сера в качестве консерванта.
Самые первые исследования биотина обнаружили, что у животных, которых кормили сырым белком, развивался дерматит, облысение и нарушения функционирования мышечной ткани. Этот синдром был связан с наличием авидина, который в вареных яйцах разрушается.
У людей нехватка витамина Н вызывает такие нарушения:
Конъюнктивит.
Выпадение волос.
Шелушение кожи на лице и по всему телу.
Чешуйчатый дерматит.
Белый язык со сглаженными сосочками.
Появление красной сыпи вокруг носа, глаз, рта и половых органов.
Неврологические симптомы: онемение конечностей, покалывание.
Псориаз.
Апатия, слабость и утомляемость.
Атопический дерматит.
Увеличение печени.
Сниженный холестерин в крови.
Себорейный дерматит.
Ихтиоз.
Понижение аппетита.
Анемия.
Нарушение иммунитета, повышенную восприимчивость к грибковым и бактериальным инфекциям.
Полное отсутствие биотина (авитаминоз) сопровождается:
Интенсивным шелушением кожи.
Постоянной сонливостью.
Пониженным аппетитом.
Тошнотой.
Анемией.
Крайние формы дефицита витамина Н могут вызывать депрессии и галлюцинации.
Передозировка витамина
Так как витамин Н не способен накапливаться в организме, то случаи передозировок практически не случаются. Избыточные количества легко выводятся с мочой или калом. Единственными симптомами, проявляющимися при приеме очень высоких доз, является учащение мочеиспускания и потоотделения.
В опытах на мышах было установлено, что при избытке биотина уменьшается в размерах плацента и увеличивается частота выкидышей, аномалий развития.
Аналогичные эффекты у беременных женщин описаны не были. Усиление роста волос при приеме биотина относится к прогнозируемым и ожидаемым эффектам.
Животные и растительные источники биотина
Больше всего витамина В7 в говяжьей печени (фото: www.amazingwoman.ru)
В качестве источника витамина В7 используют такие продукты животного происхождения:
Печень говяжья и свиная.
Мясо.
Сердце.
Молоко.
Творог.
Сметана.
Рыба, особенно морская.
Яйца.
Больше всего биотина в печени. 50 г обеспечивает суточную потребность организмав витамине В7.
В овощах и фруктах биотин содержится в свободном виде, в продуктах животного происхождения – в виде соединения с белком. Источниками биотина растительного происхождения бывают:
Отруби.
Соя.
Лук.
Зеленый горошек.
Капуста.
Шампиньоны.
Орехи.
При нормальной микрофлоре в кишечнике синтезируется витамин Н, эта форма наиболее активна и легко используется. Поэтому дефицит витамина В7 чаще всего не связан с недостатком поступления с пищевыми продуктами.
Польза витамина и продукты питания, рекомендуемые при его дефиците – видео
Узнать о том, какие функции свойственны витамину Н, пользубиотина для укрепления организма, а также признаки недостатка, можно, посмотрев видео по ссылке. В нем рассказано из каких продуктов получают биотин, о норме употребления в сутки и последствиях длительного гиповитаминоза В7.
Польза витамина В7
Биотин снижает повышенный сахар крови и восстанавливает обмен глюкозы в организме(фото: www.arrowluck.ru)
Так как витамин Н незаменимый участник всех метаболических процессов в организме, то польза применения связана со способностью регулировать жизненно важные функции и проявляется в таких свойствах:
Снижение уровня глюкозы при высоком уровне у больных диабетом, усиление использования печенью, мышцами и жировой тканью для получения энергии.
Ускорение транспорта глюкозы в мозг.
Усиление проводимости по нейронам (нервным клеткам).
Симулирование распада жира и снижение веса тела.
Улучшение структуры кожи, волос и укрепление ногтевой пластинки.
Нормализация выделения в коже жиров, поддержание защитных свойств.
Ускорение роста и развития человеческого организма.
Снижение боли в мышцах и повышение силы мышечных сокращений.
Восстанавливается нормальная работа щитовидной железы.
Усиливается работа витаминов, коферментов, синтез гемоглобина и образование эритроцитов.
Для улучшения внешнего вида кожи и волос используются косметические свойства витамина В7:
Укрепление волосяной луковицы.
Увлажнение волос.
Тормозит появление седых волос.
Ликвидирует перхоть.
Лечит дерматиты и экземы.
Придает коже гладкость.
Избавляет от высыпаний.
Противопоказания и побочные действия
Так как витамин Н не накапливается в организме и обладает слабой токсичностью при использовании даже высоких доз, то применение препаратов биотина не вызывает выраженных побочных действий. Противопоказанием может быть индивидуальная повышенная чувствительность, проявляющаяся в аллергических реакциях и исчезающая при отмене препаратов с биотином.
Особые указания по приему витамина В7
При лечении препаратами с витамином Н нужно учитывать, что одновременное употребление сырого яичного белка и алкоголя препятствует всасыванию витамина, так как снижается биодоступность.
Понижение концентрации витамина В7 в крови вызывают противосудорожные препараты, в частности Вальпроевая кислота. Также витамин В5 взаимодействует с биотином при одновременном приеме по типу конкурентного ингибирования, поэтому такие препараты и витамин Н принимаются в разное время.
Препараты с витамином H: поливитаминные комплексы и чистый биотин
Витаминные комплексы для укрепления волос содержат биотин(фото: www.colady.ru)
Все мультивитаминные комплексы можно разделить на две группы по содержанию биотина: с профилактическими дозами и с лечебными. К профилактическим относятся препараты, в которых содержится 3 мкг биотина – Витамакс с минералами, Королевские капсулы с минералами.
Комплексы витаминов (в мкг) и минералов для предотвращения недостатка биотина:
Алвитил сироп и таблетки – 25 биотина.
Витрум – 30.
Менопейс – 30.
Витрумперфоменс – 40.
Витрум суперстресс – 45.
Витрумцентури – 30.
Теравит – 30.
Джунгли с минералами – 40.
С лечебной целью используют препараты, в которых доза витамина Н больше 50 мкг:
Мультипродукт для детей, для женщин, для мужчин – 75.
Лавита – 78.
Ревивона– 200.
Супрадин – 250.
Элевитпронаталь – 200.
Солувит – 70.
Мультифит с минералами 250.
Выпускаются также монокомпонентные препараты,которые содержат чистый витамин Н – Биотин в таблетках по 25 мкг (Хорватия).
Биологические активные добавки с витамином В7
В продаже есть множество БАД для укрепления волос. В них введен биотин, как действенное средство, снижающее выпадение волос и придающее им силу.
Наиболее известными являются такие препараты (содержат биотина в своем составе, мкг):
Биотин комплекс – 5000.
Доппельгерцбьюти биотин – 150.
Берокка плюс – 150.
Велмен – 50.
Витрумбьюти –133.
Витрумбьюти люкс – 15.
Витрумбьюти принцесс –15.
Волвит –5000.
Медобиотин – 2500.
Деакура – 5000.
Дискавери очарование – 50.
Гепатон – 26.
Ламинарин – 50.
Глюкосил – 24,6.
Формула женщины – 50.
Эксперт волос – 150.
Нейростабил – 30.
Показания к применению витамина H
Использование препаратов биотина рекомендуется при наличии симптомов его недостаточности, а также при лечении заболеваний:
Нервной системы: апатия, депрессия, раздражительность. Витамин рекомендуется при повышенной утомляемости, слабости и сонливости, гиперестезии (нарушении чувствительности).
Болезни ногтей: расслоение, ломкость, замедление роста, деформированная ногтевая пластина.
Заболевания волос: секущиеся, тонкие и ломкие волосы, выпадение и преждевременное поседение волос. Биотин снижает сухость или повышенную жирность, восстанавливает тусклые волосы, пересушенные при осветлении, частом окрашивании.
Кожные болезни: сухая кожа, дерматит, жирная себорея, шелушение и высыпания на коже.
Гиповитаминоз, связанный с нарушением всасывания и синтеза биотина в кишечнике при дисбактериозе, алкоголизме,длительной медикаментозной терапии.
Врожденное отсутствие фермента биотинидазы, при которой нарушается усвоение витамина В7.
Синдром хронической усталости.
Сахарный диабет в комплексном лечении.
Как принимать витамин В7 при беременности
Повышенная потребность в биотине возникает при беременности(фото: www.красоткавуфе.рф)
Во время беременности многие женщины испытывают недостаток биотина, что может вызывать врожденные аномалии развития у младенца, такие как волчья пасть. Плод и новорожденный младенец даже при небольшом недостатке биотина склонны к снижению роста, развитию дерматита, пеленочной сыпи. Поэтому в комплексы для предотвращения гиповитаминоза включают достаточно высокие дозы биотина до 200 мкг.
Витамин Hдля лица и волос
Кроме внутреннего использования биотин также используют при приготовлении косметических средств. Жидкий раствор витамина Н лечит выпадение волос и облысение. При исследованиях его эффективности установлено, что уже после пятого нанесения пробуждаются «спящие» волосяные луковицы, волосы становятся гладкими и сияющими.
Многие производители косметики используют биотин как добавку в шампуни, маски и ополаскиватели для лечения перхоти, ломкости волос.
Можно в домашних условиях самостоятельно приготовить такие лечебные маски с биотином:
Для сухих и истощенных волос нужно смешать мякоть половины авокадо и столовую ложку биотина и тщательно перемешать с касторовым или кокосовым маслом (чайная ложка). Держать на волосах 20 минут.
Много биотина содержится в темном натуральном пиве. Половину стакана пива смешивают со столовой ложкой масла жожоба и взбить. Смесь наносится по всей длине волос на 15 минут и смывается теплой водой.
Богат витамином Н яичный желток. Для приготовления маски, которая ускоряет рост волос и придает густоту, нужно взять четверть стакана оливкового масла, столовую ложку сока лимона и чайную ложку обычной горчицы в порошке. Все компоненты перемешать и нанести на корни. После 30 минут смывают. Для усиления эффекта голову можно укутать.
Чтобы приготовить подтягивающую маску для лица с биотином берут две столовые ложки рисовой муки и яичный желток. Смесь растирается, и в нее добавляют 2-3 капли розового или лавандового масла. Выдерживают на лице 20 минут и смывают.
Для дрожжевой маски с биотином нужно взять 30 г дрожжей и одну капсулу биотина, добавить воду до консистенции сметаны и нанести кисточкой на лицо. После 15 минут смыть водой или отваром ромашки. После десяти масок кожа разглаживается, укрепляется и приобретает сияние.
Питательная и укрепляющая маска для волос с витамином H – видео
При выпадении волос можно, следуя инструкции в видео приготовить маску на репейном масле с медом и желтком куриного яйца.
В желтке содержится группа витаминов В, лецитин, фолиевая кислота. Биотин в его составе ускоряет рост волос и придает пышность и блеск, борется с перхотью, волосы после применения такой маски восстанавливают структуру и силу.
Новые методики использования витамина Н
Биотин тормозит старение организма(фото: www.ru.publika.md)
Новые исследования расширили возможности для использования витамина Н. Его изучение доказало, что биотин обладает такими действиями:
Стимулирует уничтожение клеток раковых опухолей.
Улучшает жировой обмен у детей с избыточным весом.
Задерживает старение организма.
Контролирует формирование эмбриона и рост костей.
Витамин Н участвует в процессах синтеза ДНК и белков.
Снижает устойчивость рецепторов к инсулину при сахарном диабете 2 типа.
Прием биотина понижает содержание липопротеинов низкой плотности, ответственных за развитие атеросклероза.
У больных диабетом понижается риск развития полинейропатии.
Витамин H – общая инструкция к применению и дозировки
Если нет указаний на особые дозировки, то витамин В7 применяется по 2,5 мг в сутки. Для усиления эффекта на одну неделю можно дозу удвоить до 5 мг.
Лечение нарушенного всасывания биотина в кишечнике (синдром мальабсорбции) проводится 10 мг в день.
Генетические болезни, которые связаны с нарушением в образовании ферментов из группы карбоксилаз, требуют более высоких доз – до 20 мг биотина.
Прием малых доз до 5 мг может быть рекомендовано только с профилактической целью в спортивном питании для смягчения негативного влияния приема белковых смесей.
Чтобы затормозить выпадение волос, нужно начать с 5 мг витамина Н в сутки. Если же наблюдается очаговая форма облысения, волосы истонченные, ломкие и при этом у больного выявлено нарушение пищеварения, алкоголизм, не физиологичный стиль питания, а также нестабильная нервная система, то дозу увеличивают до 7,5 или 10 мг.
Курсовое лечение проводится в течение 2,5 месяцев, затем перерыв, продолжительностью в две недели.
Такие дозы – от 2,5 до 10 мг противопоказаны при беременности, лактации и детям до 12 лет. При возникновении сомнений в правильности дозировки нужно обратиться к врачу за консультацией.
Дозировки витамина Н представлены такими производителями:
10000 мкгNowFoods, Swanson.
7500, 5000, 3000 мкг Puritan’s Pride.
1000 мкг Puritan’s Pride, атакжеNowFoods.
Есть данные об успешном лечении кандидоза высокими дозами витамина В7до 500 мг в сутки. Такое лечение может назначить только врач.
Формы выпуска витамина Н: таблетки, покрытые оболочкой, капсулы, ампулы для наружного применения.
Взаимодействие с другими витаминами
Установлено, что биотин усиливает синтез фолиевой кислоты бактериями кишечника. Также при его участии образуется метионин. Он сохраняет аскорбиновую кислоту, при недостатке биотина снижается содержание витамина В1 и повышается концентрация витамина В12.
Анализ на витамин Н
Алкоголизм приводит к недостатку витамина В7(фото: www.alkovital.com)
В крови содержание биотина в пределах от 81 до 269 нг% считается нормой. При исследовании крови, не имеет значения для определения витамина Нвозраст и пол. В норме выделение биотина, превышает его поступление в 3 раза. Это является подтверждением, что физиологическая потребность в биотине удовлетворена за счет бактериального образования витамина в кишечнике.
Анализ на витамин В7 проводится по таким показаниям:
Период повышенного роста у детей или подростков.
При применении таблетированныхгормональных контрацептивов.
Пожилые люди, особенно при атеросклерозе и сахарном диабете.
Курильщики.
При хроническом алкоголизме.
При хронических вялотекущих заболеваниях.
После выздоровления от бактериальных или вирусных инфекционных болезней.
Спортсменам или людям с высокими физическими нагрузками.
При высокой интенсивности умственного труда.
В период беременности.
При вегетарианском стиле питания.
Детям и взрослым из групп с низким социально-экономическим уровнем жизни.
Видео по теме
В приведенном видео врач-трихолог объясняет, почему нет обещанного эффекта от употребления разрекламированных шампуней или масок для укрепления волос. Как может помочь волосам употребление биотина и как можно изменить внешний вид, также рассказано в видео ниже.
hudey.net
Витамин H — потребность, дефицит, содержание в продуктах
Водорастворимый витамин H – биотин – поступает в организм человека с пищей, а также может быть синтезирован в кишечнике. Витамин H участвует во всех обменных процессах (белковом, жировом и углеводном), синтезе белков, стеаринов и кислот, а при его дефиците могут развиваться анемии и различные дерматозы. В некоторых источниках витамин Н называют витамином В7.
Значение биотина. Витамин H в продуктах
Биотин оказывает стимулирующее действие на образование жирных кислот, а также на их переработку совместно с углеводами. Минимальная суточная потребность в витамине H составляет примерно 0,15-0,2 мг. Для беременных и кормящих женщин эта доза составляет 0,25-0,3 мг в сутки.
Содержащими витамин H продуктами являются:
Дрожжи;

Молоко;

Печень;

Почки;

Куриные яйца;

Орехи;

Рыба.

Также его включают в состав различных поливитаминных комплексов, которые назначают в период острой потребности в витаминах (интенсивный рост, физические нагрузки), а также при снижении потребления (болезнях пищеварительного тракта, преклонном возрасте, несбалансированных диетах). В отличие от ряда других витаминов риск передозировки биотином минимальный.
Дефицит витамина H
Существует прямая зависимость между состоянием волос и их здоровьем и достаточным уровнем витамина Н в организме человека. В частности именно биотин регулирует суточное количество выпавших волос, является профилактикой облысения и предохраняет от появления седины.
По мере прогрессирования авитаминоза H присоединяются такие симптомы, как бледность, сухость и шелушение кожных покровов. В области губ появляется дерматит. В тяжелых случаях наблюдается тошнота, отсутствие аппетита, сонливость, слабость, депрессия, выпадение волос, конъюнктивит, мышечные боли и потеря тонуса мышц, расстройство координации движений, анемия, повышение в крови уровня сахара и «плохого» холестерина.
На практике алиментарный недостаток витамина H встречается редко. Как правило, его можно встретить у людей, в течение длительного срока употребляющих в пищу сырые белки куриных яиц, так как в них содержится вещество, связывающее биотин и препятствующее его усвоению. Также дефицит витамина H наблюдается у пациентов, которые в течение длительного срока находятся на парентеральном питании и не получают при этом препаратов биотина. Иногда он возможен при длительной антибактериальной терапии, когда кишечная микрофлора не в состоянии синтезировать данное вещество в полной мере.
Недостаток витамина H может развиваться и на фоне дефицита магния, который должен активировать биотин, при постоянном употреблении сахарина вместо сахара, а также продуктов, консервантами которых являются сернистые соединения. Наблюдают дефицит биотина и у лиц, злоупотребляющих алкоголем.
Дефицит витамина H можно подтвердить или опровергнуть при помощи лабораторного исследования мочи – его суточное выделение должно составлять от 11 до 183 мкг. При подозрении на наличие дефицита биотина назначают пробное лечение – 10 мг вещества в сутки. Улучшение состояния пациента и исчезновение симптомов на фоне пробной терапии являются подтверждением диагноза.
Недостаток витамина H в организме также может наблюдаться при наследственном заболевании – дефиците биотинидазы. Чаще болезнь проявляется в первые несколько суток после рождения ребенка, но в некоторых случаях может развиваться постепенно и остаться незамеченной на ранних сроках.
При данном расстройстве обмена веществ биотин, поступивший с продуктами питания, не выделяется в процессе пищеварения и усвоения белков клетками. Без коррекции состояния у данной категории пациентов наблюдаются психические расстройства, приступообразные судороги, проблемы с обучением, а в запущенных случаях развивается кома, за которой следует летальный исход. Для нормализации качества жизни таких больных необходимо обеспечить им суточное количество витамина Н на уровне 5-10 мг.
Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.
Знаете ли вы, что:
Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.
В четырех дольках темного шоколада содержится порядка двухсот калорий. Так что если не хотите поправиться, лучше не есть больше двух долек в сутки.
Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.
74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.
В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.
Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.
Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.
Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.
По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.
Человек, принимающий антидепрессанты, в большинстве случаев снова будет страдать депрессией. Если же человек справился с подавленностью своими силами, он имеет все шансы навсегда забыть про это состояние.
В стремлении вытащить больного, доктора часто перегибают палку. Так, например, некий Чарльз Йенсен в период с 1954 по 1994 гг. пережил более 900 операций по удалению новообразований.
Согласно исследованиям ВОЗ ежедневный получасовой разговор по мобильному телефону увеличивает вероятность развития опухоли мозга на 40%.
Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.
Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.
Каждый человек имеет не только уникальные отпечатки пальцев, но и языка.
www.neboleem.net
Биотин (Витамин Н, Витамин В7) польза, дефицит и избыток
Содержание статьи
Биотин описание

Биотин относится к витаминам группы В, его обозначение В7.
Данный витамин присутствует в естественной форме во многих продуктах питания. Так же, его часто можно встретить в виде пищевой добавки.
Биотин помогает превращать жиры, белки и углеводы, получаемые нами из пищи, в энергию, в которой нуждается каждый.
Подробнее
Этот витамин выступает кофактором для пяти карбоксилаз (пропионил-СоА-карбоксилаза, пируваткарбоксилаза, метилкротонил-СоА-карбоксилаза (МСС), ацетил-СоА-карбоксилаза 1 и ацетил-СоА-карбоксилаза 2), которые катализируют критические стадии метаболизма жирных кислот.
Биотин также играет существенную роль в модификациях гистонов, регуляции генов (путем модификации активности транскрипционных факторов) и клеточной сигнализации. Большая часть биотина в организме связана с белками, однако некоторые диетические виды встречаются и в свободной форме. Желудочно-кишечные протеазы и пептидазы разъединяют связанные с белком формы биотина в биоцитин и в биотин-олигопептиды. Далее, они подвергаются воздействию фермента биотинидаз, в просвете кишечника, с целью высвобождения биотина в свободной форме. Затем этот свободный биотин абсорбируется в тонком кишечнике.
Большая часть витамина В7 хранится в печени человека. В наше время существуют множество надежных индикаторов определения количества биотина в организме человека.
У здоровых взрослых людей концентрация В7 должна быть в пределах 133-329 нмоль/л в сыворотке крови и 18-127 нмоль/л в моче.
Аномально низкая экскреция биотина с мочой служит показателем дефицита этого вещества. Наиболее надежными маркерами статуса биотина являются биотинилированный МСС и пропионил-СоА- карбоксилаза в лейкоцитах.
Пероральное введение больших доз биотина и увеличивает его концентрацию и его метаболитов в сыворотке крови.
Рекомендуемые нормы поступления биотина.
Научных данных не достаточно для установления точного рекомендуемого уровня поступления биотина для людей. Поэтому, СПП в Национальной Академии наук США предлагается норма адекватного потребления.
Данный уровень предполагает, что потребление биотина в его пределах, обеспечит тело человека необходимым количеством данным веществом.
Источники Биотина
Продукты питания.

Большое количество продуктов питания содержат в себе биотин в разных количествах.
Самое большее количество витамина В7 содержится в мясе, яйце, рыбе, семенах, орехах и некоторых овощах (наприм. Картофель).
Содержание биотина может варьироваться в зависимости от сорта растений и природного сезона (например, в зерновых злаковых культурах).
Так же некоторые методы обработки и приготовления пищи, такие как консервирование, способны снизить уровень биотина в продуктах.
Диетический авидин, гликопротеин с сырых яичных белках, плотно связывается с диетическим биотином и предотвращает всасывание биотина в желудочно-кишечном тракте. Приготовление пищи денатурирует авидин, лишая его возможности препятствовать поглощению биотина.
Биотин в продуктах таблица.
Диетические добавки с биотином.

Биотин доступен в диетических добавках, которые состоят только из него, так же, может встречаться в комплексах витаминов группы В или в мультивитаминах/мультиминеральных продуктах. Скорость поглощения перорального свободного биотина составляет 100%, даже при употреблении фармакологических доз до 20 мг/сутки.
При некоторых исследованиях было выявлено, что в большинстве стран люди потребляют примерно 35-70 мкг/день биотина с продуктами питания. Соответственно, большинство людей не испытывают дефицита в данном веществе при правильно составленном рационе.
Дефицит Биотина
Данное явление встречается крайне редко. Не говоря уже о серьезном дефиците. У здоровых людей, которые следят за питанием, он вообще не наблюдался ни когда.
Признаки и симптомы дефицита витамина В7 могут проявляться постепенно, к ним можно отнести:
Истончение волос с дальнейшим прогрессированием, вплоть до потери волос на теле.
Чешуйчатая, красная сыпь вокруг глаз, носа, рта и промежности.
Конъюнктивит
Кетолактовый ацидоз. Возникает когда производство лактата превышает лактактный клиренс.
Ацидурия. Аномально большое содержание кислоты в моче.
Судороги
Кожные инфекции
Ломкость ногтей
Нарушения в нервной системе. Например: депрессия, летаргия, галлюцинации и парастеции конечностей у взрослых, и гипотония, летаргия, и задержка развития у новорожденных детей.
Сыпь
Необычное распределение лицевого жира.
Кто подвержен риску дефицита Биотина.
1. Люди с дефицитом биотинидазы.
Нехватка биотинидазы- это редкое аутосомно-рецессивное расстройство. При этом заболевании нарушаются процессы высвобождения биотина в организме, что может привести к его нехватке, даже не смотря на соблюдение норм употребления.
Без должной терапии этого заболевания могут проявится неврологические и кожные нарушения. А при сильно запущенном состоянии, могут наступить кома или смерть.
В большинстве стран младенцам при рождении проводят обследования на выявление данного заболевания с целью его выявления на ранней стадии.
2. Люди, страдающие алкогольной зависимостью.
Хроническое потребление алкоголя блокирует усвоение биотина. Концентрация биотина в плазме находится на нижних уровнях у пятнадцати процентов людей с пристрастием к алкоголю
3. Беременные и кормящие женщины.
Было замечено что, примерно у трети всех женщин, в период беременности, развивается маргинальный дефицит витамина В7, не зависимо от норм потребления. Так же, замечено снижение концентрации биотина в плазме и грудном молоке у женщин в период вскармливания, даже если потребление биотина в рационе превышает нормы адекватного потребления.
Необходимы дополнительные клинические исследования для определения значимости этих явлений.
Биотин и здоровье человека.
Здоровье кожи, ногтей и волос.
Признаки дефицита биотина включают в себя выпадение волос, сыпь и ломкость ногтей.
Этим, незамедлительно, воспользовались маркетологи для продажи препаратов с данным веществом. Они пропагандируют добавки с биотином как незаменимые вещества для пользы волос, кожи и ногтей. Однако, научно доказанных фактов этому крайне мало, и все они основываются на нескольких непродолжительных исследования.
Свидетельства о добавлении биотина для избавления от ломкости ногтей включают в себя три небольших исследования. Они не включали группу плацебо, и в этих исследованиях не был отмечен базовый статус вещества у испытуемых до начала эксперимента.
Подробнее
В одном из этих исследований давалась оценка влияния 2,5 мг/день биотина на протяжении 6-15 месяцев у 22 женщин с хрупкими, расщепляющимися ногтями и 10 добровольцев без данных симптомов. У 8 пациентов с ломкими ногтями, у которых образцу ногтей брались до и после начала эксперимента по добавлению биотина, толщина ногтей увеличилась на 25%. У 14 пациентов с ломкими ногтями, у которых образцы ногтей были получены через 2-4 месяца после начала лечения и через 1-4 месяца после его окончания, толщина ногтей увеличилась на 7% (что не было статическим значением)
В другом исследовании 45 пациентом с тонкими и хрупкими ногтями предлагалось принимать 2,5 мг биотина ежедневно на протяжении 5,5 месяцев. В этом эксперименте у 41 пациента было замечено утолщение и уплотнение ногтей.
В третьем исследовании, ретроспективном, среди 35 пациентов с хрупкими ногтями было выявлено улучшение состояния ногтей у 22 или в 63% случаях.
Имеющиеся отчеты о пользе биотина для здоровья волос имеют отношения только к детям. Эти исследования показали, что у детей с синдромом несовместимых волос (редкое расстройство) 3-5 мг/день биотина значительно улучшали здоровье волос через 3-4 месяца приема.
Свидетельства, подтверждающие использование биотиновых добавок для здоровья кожи ограниченны небольшими отчетами о случаях снижению дерматита и сыпи, а так же облысения при приеме от 100 мкг до 10 мг витамина В7 в сутки. Так же все эти отчеты имеют отношения только к младенцам.
Необходимы дополнительные исследования в этой области. А простым потребителям не стоит слепо верить всему тому, что им пытаются навязать рекламные компании.
Избыток витамина В7 и риски для здоровья.
На данный момент не выявлено побочных действий от применения больших доз биотина.
В некоторых исследованиях не было обнаружено вреда от приеме от 10-50 мг/день до 200 мг/день перорального биотина, или 20 мг/сутки вещества вводимого внутривенно. Эти исследования проводились на людях с дефицитом биотинидазы.
Однако высокие уровни биотина могут представлять другой тип риска здоровью человека.
В дополнение к биотину за пределы рекомендуемых норм, в зависимости от теста, могут проявится отклонения в значимых клинических показателях.
В следствии, эти неверные показатели, могут привести к тому, что ваш лечащий врач может поставить неверный диагноз, и назначить не корректное лечение.
Взаимодействие с лабораторными исследованиями.
Очень высокие уровни биотина могут повлиять на диагностические анализы, которые используют технологию биотина-стрептавидина и обычно используются для измерения уровня гормонов (гормоны щитовидной железы) и других аналитов, таких как 25-гидроксивитамин D, прогрессирующих ложно нормальные или аномальные результаты.
В результатах нескольких недавних отчетов были описаны ложные признаки болезни Грейвса и тяжелого гипертиреоза у пациентов, принимающих 10-300 мг биотина в день, в том числе 6 детей, получавших 2-15 мг/кг массы тела в день биотина для лечения метаболических заболеваний.
Даже одна доза витамина В7 в количестве 10 мг мешала тестированию функций щитовидной железы на протяжении еще 24 часов после приема добавки.
Небольшое исследование у 6 здоровых взрослых, принимающих по 10 мг/ сутки добавок с витамином В7 на протяжении 1 недели, обнаружило интерференцию в нескольких биотинилированных анализах, включая ложно уменьшенные уровни тиреотропного гормона (что может привести к ошибочному диагнозу тиреотоксикоза) и N-терминальной про-терапии мозгового натрийуретического пептида (что может привести к неспособности выявить застойную сердечную недостаточность).
Был зафиксирован смертельный исход у пациента, который принимал большие дозы биотина, чем был искажен тест на тропонин (для диагностики диагноза сердечного приступа). Он показал ложно низкий результат из-за воздействия биотинов.
Взаимодействие с лекарствами.

Биотин способен взаимодействовать с некоторыми медицинскими препаратами. В свою очередь, и лекарства способны оказывать неблагоприятное воздействие на уровни биотина.
Противосудорожные препараты
В исследовании, проведенном у 264 пациентов с эпилепсией, противосудорожное лечение в течение 1 года было связано со значительно более низкими уровнями биотина в сыворотке крови, чем у пациентов с контрольной группы.
Используемые препараты: карбамазепин (Tegretol, Carbatrol, Epitol, Equetro), примидон (Mysoline), фенитоин (Dilintin, Phenytek) и фенобарбитал (Luminal, Solfoton), также комбинации этих препаратов.
Причиной этому может послужить то, что противосудорожное лечение увеличивает катаболизм биотина и ингибированию абсорбции биотина в кишечнике.
Биотин и здоровые диеты
Рекомендации всех значимых специалистов в области здоровья и здорового питания сводятся к тому, что все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма вещества следует получать из продуктов питания.
Для этого, необходимо тщательно следить за тем, что вы едите, знать пользу определенных веществ, знать, где они могут содержаться.
При правильном составлении рациона питания, человек, без труда, может дать своему организму все необходимое. Практически все полезные вещества, включая: витамины, минералы и клетчатку можно получить от продуктов питания.
Так же необходимо не забывать и об ограничениях уровней вредных веществ, которые также могут поступать в наш организм с приемом пищи, такие как соль, сахар и трансжиры.
Просмотров 864, за сегодня 3
Похожее
zdobraz.ru
Что такое биотин или подробно о витамине H

Витамин Н (биотин, витамин B7) – белое кристаллическое вещество, разрушаемое при высокой температуре и растворимое в щелочной водной среде. Биотин участвует в образовании жирных кислот и некоторых биологически активных веществ.

Биотин способен производиться кишечной микрофлорой, но этого недостаточно для обеспечения потребности организма в витамине H.

В среднем дневная норма потребления биотина – 30-100 мкг. Суточная потребность в биотине у беременных и кормящих женщин увеличивается на 20 мкг.

Функции витамина Н в организме человека

Биотин регулирует уровень сахара в крови и очень важен для углеводного обмена. Витамин Н контролирует процессы глюконеогенеза, отвечая за участие глюкозы в обмене веществ.

Биотин играет важную роль в усвоении белка и сжигании жира.

Витамин B7 содержит серу, которая очень важна для здоровья волос, ногтей и кожи – биотин еще называют «витамином красоты».

Витамин Н необходим для нормальной деятельности нервной системы.

Биотин принимает участие в синтезе полезной флоры кишечника.

Симптомы недостатка и избытка витамина Н

В организме при нехватке биотина повышается уровень сахара и холестерина в крови, развивается анемия, возникают слабость, сонливость, мышечные боли, потеря аппетита, депрессия, тошнота. Явными признаками дефицита витамина H будут выпадение волос, появление перхоти, излишне жирная или чрезмерно сухая кожа.

При гипервитаминозе биотина в организме человека побочных эффектов не наблюдается. Даже длительная передозировка витамина Н не вызывает никаких патологий.

Содержание витамина Н в продуктах питания

Интересно, что биотин в разном количестве содержится практически во всех продуктах питания. Однако максимальное содержание витамина Н – в орехах, вареных яйцах, соевых бобах, печени и почках крупных домашних животных, дрожжах, молоке. Из овощей витамином Н богаты шпинат, капуста, красная свекла. Биотин содержится также в шампиньонах и белых грибах, в листьях земляники и черники, во фруктах.

Применение и взаимодействие витамина H

Любителям сырого яичного белка полезно знать, что в нем содержится антивещество биотина (авидин), которое мешает усвоению витамина Н. В таких случаях рекомендуют повышать дневную норму употребления биотина и не употреблять одновременно сырые яйца и витамин Н.

Антибиотики и алкоголь препятствуют синтезу и усвоению биотина.

Для повышения активности витамина Н полезен его совместный прием с магнием.
www.100vitaminov.ru
Биотин — это витамин Н (В7)
Начнем с того, что такое биотин? Это витамин Н. Также его называют витамин В₇.

История открытия
Луи Пастер
Очень любопытна история открытия биотина — витамина Н. Все началось в далеком 1875 году, когда замечательный Луи Пастер — именитый химик и основоположник новой науки — микробиологии, ставил эксперименты по изучению брожения, в процессе которых он задался целью удешевить питательную среду, необходимую для выращивания дрожжевых грибов. Для этого Пастер смешал соли аммония, являющиеся поставщиком азота, сахар и остатки от сгоревших дрожжей. Ученый рассчитывал на то, что при сгорании дрожжей в золе остаются только их минеральные составляющие, необходимые дрожжевым клеткам. Но, как показала практика, на такой питательной среде дрожжи не стали расти. В связи с этим Луи Пастер добавил в смесь незначительное количество живых дрожжевых грибов и процесс размножения начался! Отсюда следовал вывод, что в дрожжевых клетках имеется какое-то особое вещество, необходимое для их деления (размножения).
Юстус Либиг
Однако знаменитый немецкий химик Юстус Либиг, повторяя опыты Пастера, не смог получить такой же эффект от добавления к питательной среде свежих дрожжей; он добился роста дрожжевых клеток только после прибавления к среде мясного бульона. Казалось, Пастер ошибся. Но в 1901 году Вилидье в ряде опытов доказал, что прав был все-таки Пастер, а не Либиг (и гениальным ученым бывает свойственно ошибаться!): последний добавлял в питательную среду недостаточное количество свежих дрожжей. При добавлении достаточного их количества Вилидье получил такие же результаты, как Пастер. Таким образом было доказано, что дрожжи выделяют некий субстрат, способствующий их росту и размножению. Данное вещество стали называть «биос» (в переводе с греческого — «жизнь»).
В 1904 году русский ученый Яков Яковлевич Никитинский обнаружил, что питательная среда, на которой выращиваются культуры плесневых грибов, обогащается какими-то продуктами их жизнедеятельности, которые, подобно биосу дрожжей, стимулируют развитие новых культур этих грибов, способствуют размножению клеток. За этим последовало открытие стимуляторов роста различных низших растений и веществ, способствующих развитию высших растений, процессов их цветения, образования семян.
Яков Яковлевич Никитинский
Вполне естественно, что биос вызывал неподдельный интерес. Ведь узнав его сущность, можно было бы снабдить сельхозиндустрию и микробиологию стимуляторами роста растений и микроорганизмов. Однако химический состав биоса стал известным только через три-четыре десятилетия. И оказалось, что биос — это не отдельное вещество, а смесь витаминов группы В:
биотина,
инозита,
тиамина,
пантотеновой кислоты.
Независимо от этих изысканий, начиная с 1916 года, шла другая линия исследований, которая в итоге тоже замкнулась на биотине. В экспериментах было показано, что если в качестве белка крысам давать яичный белок, то у них сначала поражается кожа, а потом и нервная система, из-за чего животные погибали. Англичанка Боас выяснила, что крысы на такой яичнобелковой диете не будут страдать от поражения нервной системы и кожи, если в их рацион добавлять некоторые количества дрожжей или печени. Содержащийся в них фактор, предохраняющий животных от яичнобелковой интоксикации, в 1931 году назвали витамином Н. А дальнейшие исследования химиков выявили, что витамин Н — это биотин. Тот же самый биотин, который является одним из компонентов биоса. Затем биотин обнаружили в почках и других органах и тканях животных, где он находится в весьма прочной связи с белком.
Были объяснены также причины яичнобелковой интоксикации и профилактического влияния на нее биотина. В яйцах кур содержится белок авидин («avis» — по-латыни «птица»), который обладает большим сродством к биотину. Связывая биотин, авидин, так сказать, выключает его из действия, не дает ему соединяться с белком-апоферментом. Биотин — кофермент целой группы биотиновых ферментов. Его отсутствие в тканях или блокирование авидином вызывает тяжелые изменения обменных процессов и соответствующее заболевание — абиотиноз (авитаминоз витамина Н).

Недостаток биотина (авитаминоз витамина Н)
У маленьких детей недостаток витамина Н проявляется дерматитом: кожа приобретает пепельный оттенок, шелушится. Дети утрачивают аппетит, малоподвижны, их мучают тошнота, повышается чувствительность по ходу нервных стволов, падает число эритроцитов и концентрация в них гемоглобина.
Картина недостатка биотина была изучена у взрослых людей, которым в течение трех-четырех недель давали с пищей по 200 грамм сухого яичного белка в день. У них развивались нервно-трофические изменения:
мелкое шелушение кожи, приобретавшей бледно-пепельный оттенок,
атрофия сосочков языка,
сонливость,
потеря аппетита,
мышечная слабость,
болезненность мышц,
рвота, малокровие.
Введение всего 0,15 миллиграмма биотина в течение 3-4 дней устраняло депрессию, миалгии, восстанавливало аппетит.

Механизм действия витамина Н
Формула
Механизм включения биотина в биохимические системы состоит в следующем: биотиновые ферменты катализируют реакции отщепления углекислоты и присоединения ее углерода к молекулам различных веществ. С их участием в организме синтезируются такие необходимые соединения, как пуриновые кольца нуклеиновых кислот, жирные кислоты.

Суточная потребность в биотине
Поразительна биологическая активность биотина и как фактора роста микробов, и как компонента ряда ферментов в организме человека и животных. Рост азотфиксирующих бактерий, живущих на корешках бобовых растений (они способствуют накоплению в почве азота) заметно увеличивается при добавлении одной части биотина на сто миллиардов частей питательной среды, в которой выращиваются эти бактерии. Суточная потребность цыпленка в биотине составляет приблизительно 2 мкг, другими словами, одного грамма чистого витамина Н достаточно для того, чтобы обеспечить потребность в нем полумиллиона цыплят в сутки. Потребность человека в биотине окончательно еще не установлена, но она, по-видимому, покрывается суточной дозой, не превышающей трехсот миллионных долей грамма (300 мкг), то есть одного грамма витамина Н достаточно для удовлетворения суточной потребности около 3 тысяч людей…

Где содержится витамин Н
Витамин Н содержится во многих пищевых продуктах, кроме того, он синтезируется в организме за счет жизнедеятельности кишечных микробов. Поэтому при хорошо сбалансированном питании у здорового взрослого человека нет опасности развития Н-витаминной недостаточности. Богаты биотином пивные дрожжи, печень, соя, чай, какао, арахис, миндаль, черная смородина, немалые его количества содержатся в помидорах, горохе, малине, пшенице, грецких орехах.

Применение биотина
Наиболее распространенная область лечебного применения биотина — кожные болезни. Особенно эффективен он у детей.

Похожие медицинские статьи
newvrach.ru
Витамин H в витаминных комплексах компании «Витамир»
Структурная формула витамина H
Суточная потребность в витамине H: суточная потребность человека в биотине ориентировочно составляет 0,15-0,3 мг и обеспечивается за счёт синтеза биотина микробной флорой кишок, а также поступлением его в организм с пищей.
Недостаток витамина H: недостаточность витамина H у человека встречается довольно редко. Возникает она главным образом при угнетении кишечной микрофлоры (при лечении антибиотиками), в результате очень несбалансированного питания (очень жесткие диеты), при нарушении всасывания биотина в кишечнике (синдром мальабсорбции), а также при употреблении продуктов, разрушающих биотин (сырые яйца, продукты, содержащие консерванты E221-E228) или препятствующих его усвоению (сахарин, алкоголь).
Дефицит витамина H приводит к ухудшению состояния кожи (сухость, нездоровый цвет, шелушение, дерматиты), сонливости, мышечной слабости, развитию анемии, гипотонии, повышению уровня сахара и холестерина в крови, замедлению роста у детей. Длительная его нехватка провоцирует снижение иммунитета, сильное истощение организма, тревожность и депрессию и даже появление галлюцинаций.
Потребность в биотине повышается при высоких нагрузках на организм, как физических, так и психологических (занятия спортом, тяжелый труд, беременность и кормление грудью, нервно-психические перегрузки), в холодное время года, при избытке углеводов в рационе, контакте с вредными химическими веществами, при сахарном диабете, ожогах, инфекционных заболеваниях, при лечении антибиотиками.
Избыток витамина H: избытка витамина H практически никогда не наблюдается, т.к. он очень легко выводится из организма. При избытке витамина H возможен дерматит и дисбактериоз.
Взаимодействие витамина H с другими веществами: витамин Н взаимодействует в организме с витамином В12, с фолиевой и пантотеновой кислотой, если она поступает в небольших дозах. Усвоение биотина замедляет алкоголь; его количество в организме уменьшают антибиотики и противосудорожные препараты. Например, вальпроевая кислота, часто применяемая в качестве противосудорожного средства, снижает способность организма вырабатывать биотин.
Для того, чтобы биотин превращался в активную форму, нужен магний, поэтому следует совмещать в рационе продукты, содержащие оба эти вещества.
vitamir.ru

3 жира – общие рекомендации приема в разном возрасте и обзор препаратов, дозировка и правила применения, противопоказания и передозировка

Posted on 26.12.202013.01.2020 by alexxlab

Про жиры с точки зрения химика / Habr

Приветствую всех! Статью про взгляд на проблему жиров с моей, химической точки зрения я обещал написать уже давно, да больно уж вопрос непонятен. Однако, попробуем разобраться. Хотя на эту тему существует громадное количество публикаций — ясности они не приносят — так как часто противоречат и друг другу и здравому смыслу. Так что, собравшись с духом, решил рыться в материалах до момента понимания. Вас же приглашаю ознакомиться с моими изысканиями. Нам придётся копать несколько глубже обычного, постараемся разобраться с этим вопросом «с точки зрения банальной эрудиции»… в смысле — логики. На вход — факты, только факты. Причём, моя цель просто выяснить для себя этот вопрос, каких-либо других целей не имею. Меня интересует — какие жиры более полезны, какие вредны, сколько их употреблять и каких, на чём жарить, как сохраняются, разъяснить странности с маргариновыми транс-жирами(для меня объяснения изготовителей выглядят туманными и неполными). Всё это в рамках официальных рекомендаций ВОЗ и российских уполномоченных органов — то есть никакой конспирологии. Если Вам это интересно — прошу под кат.

По поводу источника информации для моих изысканий – в основном, рылся в Википедии, как более объективном источнике информации. Спасибо, Вики! Ещё нашёл сайт ndb.nal.usda.gov USDA Food Composition Databases. Вообще, найти просто точную информацию, без идейной нагрузки — та ещё задача.

Итак, начнем с того что мы хотим от масла/жира? Тут есть несколько аспектов.

1. Доказано влияние масел/жиров на сердечно-сосудистую систему, они уменьшают риск возникновения атеросклероза и гипертонии, оказывают влияние на активность инсулина и многие другие физиологические аспекты. Таким образом, будем считать нашей задачей выбор для потребления таких жиров, которые приносят больше пользы и меньше вреда. При этом исходим из того, что у нас в большинстве, недостаток калорий в пище неактуален, а ожирение — отрицательный фактор. Это не всегда так считалось.

2. Будем исходить из того что жиры не только едят. На них ещё и жарят. Иногда даже в них — Фритюр. Рассмотрим процессы происходящие в маслах и постараемся выбрать более полезные/менее вредные жиры.

Пользу и чудодейственное влияние жиров и их компонентов подробно рассматривать не будем — об этом много написано, кто захочет, найдёт и уверует либо — возропщет. Наша цель — понять что такое хорошо и что такое плохо, на основе рекомендаций компетентных органов.

Для начала немного вспомним из учебников химии. Все пищевые жиры представляют собой соединение глицерина и неких жирных кислот. Такой, не побоюсь этого слова, для тех кто что-то помнит из курса школьной химии, сложный эфир. Точнее, все жиры представляют собой сложную смесь триглицеридов жирных кислот. Но нас в них волнуют только жирные кислоты, потому будем говорить о них, будто глицерина там вовсе нет — а глицерин, он и в Африке глицерин, но глицерин этот в химическом соединении и какого-либо вреда или проблемы не представляет… Хм. Как сказать — Выходит, что из жиров, путём ряда химических манипуляций можно получить динамит! О, горе мне! Теперь жиры, наверное запретят 8((. Это такая шутка. Динамит из глицерина можно сделать, да и глицерин из жира, только мороки много. Вместо этого немного посмотрим на формулы.Начнем с того что углерод может иметь только 4 одинарные связи, водород — одну, а кислород — две. Это можно представить как руки, которыми атомы могут хвататься друг за друга.

Рис.2 Атомы с их валентностями, как я их вижу.Для простоты картины посмотрим на простую кислоту — уксусную и простой спирт — этиловый. Тот самый.
Рис.3 Уксусная кислота выше, ниже — этиловый спирт.Их можно убедить прореагировать. При этом отделится молекулы воды, как чёрточками обозначено на рисунке и получится т. н. Сложный эфир. Части молекул с атомами углерода и водорода для простоты обозначим R.
Рис.4 Сложный эфир. Но в жирах всё будет посложнее. Спирт к нас не простой а с тремя группами ОН, которых в этиловом спирте только одна. Он называется глицерин. Опьяняющими свойствами не обладает, зато сладок на вкус — если в чистом виде. Зато все три группы ОН могут связываться с жирными кислотами.
Рис.5 Глицерин. А вот жирная кислота. Вместо углеродов с водородами вытянувшихся в длинную очередь, пишем R.
Рис.6 Жирная кислотаОбратите внимание, каждый атом углерода в цепочке соединен с соседними атомами углерода только одиночными связями. Все остальное место занимают атомы водорода. Это насыщенная жирная кислота. Видимо, стоит подробнее объяснить про связи простые и двойные. Ну вот у атома углерода 4 руки, а у водорода — одна. Вот и получается, что все атомы углерода в цепочке хватаются друг за друга только одной рукой. Одной рукой слева, другой — справа. Две оставшиеся заняты водородами. Т.к. связи одиночные, она может крутиться, вертеться, изгибаться как хвостик сперматозоида.
Рис.7 Фрагмент молекулы насыщенной жирной кислоты вверху, ниже слева фрагмент ненасыщенной. Слева цис-изомер, справа — транс. А вот тут, между парой атомов углерода – двойная связь. Они как бы держатся друг за друга двумя руками (из 4-х) и крутится не могут. Одна остается на связь с со следующим атомом углерода и по одной на атом водорода. При этом у нас получается такой изгиб на цепочке. Это атомы водорода, расположенные с одной стороны мешаются. На моём рисунке этого не видно, ближе к реальности такое изображение.
Рис.8 Вот так можно изображать цис-изомер жирной кислоты. Я так красиво не могу.Понятно, что ненасыщенной.
Это как раз и есть цис-конфигурация молекулы ненасыщенной жирной кислоты. Если же атомы углерода будут держать свои атомы водорода каждый своей, скажем, правой рукой (помним, что рук у него вообще-то четыре!), атомы будут по разным сторонам и мешать сильно не будут, цепочка выпрямится. Получится транс- конфигурация. Это знание пригодится нам когда будем говорить про цис- и транс- жиры. Кстати, обратите внимание — слово «ненасыщенная» означает — та, в которой есть двойная связь, это потому что двойную связь можно обработать водородом и она превратится в одинарную, с присоединением двух атомов водорода — «насытится». Обратите также внимание — при одинарной связи углерод-углерод (для насыщенной жирной кислоты) понятие цис-транс изомеров не имеет смысла, их не существует, потому что при одиночной связи вращение никак не ограничивается. На примере с руками — чтобы прокрутиться не нужно разрывать связь, можно ограничиться проскальзыванием руки, стерженька, ниточки — что Вам удобнее представить. Связи жесткие только по длине, потому могут вращаться и двигаться.
А как же транс-изомеры и почему они получаются при гидрировании жиров в производстве маргарина? Надо разбираться детальней. Об этом позже. Ах, да! Почему это мы всё — жирные кислоты, да жирные кислоты. Уксусная кислота же на них строением похожа, а не жирна? Разница в том, что в молекуле уксусной кислоты 2 атома углерода и поэтому она прекрасно растворяется/смешивается в воде. А наши жирные кислоты в углеродном хвосте имеют и по 10 и по 20 атомов углерода, в результате чего с водой смешиваются плохо, похожи скорее на жир, так же они являются составной частью жиров. Потому так и зовут. Впрочем, есть ещё вариант — потому что эти кислоты получают из жиров. Как Вам нравится, так и думайте.
Теперь будем рассматривать из каких триглицеридов/жирных кислот состоят жиры. Сейчас жирнокислотный состав считается основным показателем качества и полезности жиров. Нас должны взволновать в первую очередь ω-3 (омега-3) жирные кислоты. В них теперь вся сила. Так по крайней мере пишут. Я ещё краешком застал всю силу в химизации народного хозяйства… химизации — навалом, а счастья нет. Кстати, есть ещё и ω-6, и ω-9 кислоты, но они не столь волнуют нас своими свойствами.
Итак, омега-3, это жирная кислота в которой двойная связь расположена у третьего атома углерода с конца. Вообще-то, в молекуле ω-3 жирной кислоты двойных связей аж 3-5. Но для названия и свойств важно что одна из них расположена у третьего атома углерода считая с конца молекулы. Очень важно то, что ω-3 и ω-6 кислоты — незаменимые. Они должны поступать с пищей и точка! Они важны для сердечно-сосудистой системы, мозга, глаз и нервов. Это признано и известно. Но тут есть нюансы. И много. Наиболее важны из омега — 3 кислот: альфа-линоленовая кислота (АЛК/ALA), эйкозапентаеновая кислота (ЭПК/EPA) и докозагексаеновая кислота (ДГК/DHA). Кстати, две последние содержат аж по 5 двойных связей и ДГК, вообще-то состоит из двух разных веществ — они немного отличаются положением некоторых двойных связей. Правда обе важны, так что считаем их за одно вещество. АЛК – альфа-линоленовая кислота может таки превращаться в 2 другие, хоть и с трудом, и её достоинства, за исключением этого факта, несколько ниже чем у ЭПК и ДГК. Причем эффективность этого превращения невысока, пишут — 5%. ЭПК и ДГК входят в состав серого вещества мозга, глаз, липидов клеточных мембран и так далее. Про АЛК я таких дифирамбов не нашёл.

Рис.9 Мозг, глаза, нервы содержат омега-3 кислоты. На самом деле картинка — чтобы Ваши глаза отдохнули — текста много, котята мои. Таким образом, суровые рекомендации ВОЗ и FDA относятся, в основном к потреблению ЭПК и ДГК. Принцип такой — не более 3 гр в сутки, из них не более 2 гр из БАДов. При этом достаточной дозой считается 250мг в сутки. Потребность организма в АЛК оценивают в 1-1.5 грамма в сутки. Ограничение доз ЭПК и ДГК связано с опасениями вроде бы замеченного влияния на частоту рака простаты.
Итак, в целях профилактики всего чего можно потребление ω-3 ЭПК и ДГК около2-3 грамма в сутки. АЛК -1-1,5 грамма.
Омега-6 жирные кислоты тоже считаются важными, но несколько по-другому. Они хороши для состояния кожи и почек. А вот превращению АЛК в ЭПК и ДГК( ω-3) большое количество ω-6 кислот мешает! Ага! Вот и вывод напрашивается – есть некое «хорошее» соотношение ω-3 и ω-6 кислот. Так и есть, ВОЗ рекомендует чтобы это соотношение было 1 к 4 (ru.wikipedia.org/wiki/Омега-6-ненасыщенные_жирные_кислоты), но в английском варианте Вики пишут что соотношение должно быть 1 к 1. То есть ω-6 кислот не должно быть слишком много.
Ещё один немаловажный камушек в ω-6 огород: — моя адаптация из Вики: ω-6 и ω-3 могут превращаться в вещества одновременно вызывающие боль, улучшающие имунный ответ и ускоряющие заживление — эйкозаноиды(простагландин). Но – такие же вещества, получающиеся из ω-3 вызывают меньший воспалительный эффект при своем действии.
Так же есть данные, что линолевая кислота из полиненасыщенных жиров — ω-6 в больших количествах может повышать риск метастазирования в случае раковых заболеваний.
Ещё один фактор риска — склонность полиненасыщенных кислот к окислению. Это касается всех ненасыщенных жирных кислот. При окислении образуются перекисные соединения и радикалы. Это всё соединения чрезвычайно активные в химическом плане, так что окисления надо старательно избегать. И чем больше двойных связей в молекуле, тем больше у неё шанс окислиться. Многие масла защищаются природой или человеком(искусственно) добавкой антиоксидантов — витамина Е.
Рекомендуемые дозы потребления полиненасыщенных кислот достаточно невелики: 5-10 гр в сутки по разным источникам. Можно сказать что в рамках большинства рекомендаций складывается такое соотношение потребления жиров(триглицеридов жирных кислот — помним!): ω-3 АЛК — 1-2 гр, ЭПК и ДГК — 2-3 гр, около 20 гр ω-6 линолевая кислота (она там практически одна и попадается). Соотношение ω-6 к ω-3 при этом укладывается в 4 к 1 как и рекомендовано.
Про ω-9 кислоты говорится что они полезны во многом, и для сердечно-сосудистых, и при диабете, и риск возникновения рака снижают, но есть пятнышко на биографии – их подозревают в связи с раком молочной железы. Обычно их по отдельным веществам не разделяют и об их содержании можно судить по надписи на этикетке «мононенасыщенные». Хотя это и не совсем верно, но достаточно точно в наших условиях. Почему не совсем верно? Ведь в углеродной цепочке двойная связь может быть не обязательно возле 9-го атома углерода. Но обычно там она и бывает — исключения бывают, но их мало.
Остался класс насыщенных жирных кислот. Нам надо решить вопрос — что лучше насыщенные или мононенасыщенные (их обычно ассоциируют с ω-9 ) жирные кислоты. Вопрос непрост. Официальная точка зрения большинства источников, состоит в том, что ненасыщенные лучше насыщенных и энергия от насыщенных жиров должна составлять около 10% от всей суточной энергетической потребности. Это точка зрения из российских методических рекомендаций. А европейские рекомендации вообще не устанавливают такой нормы, исходя из того что насыщенные жиры в организме и так синтезируются, потому нормируй, не нормируй — свинья грязи найдёт. Тем не менее, исходя из большинства рекомендаций, посчитаем количества различных классов жиров подлежащих поеданию. При 2500 ккал калорийности суточного рациона 30% на долю всех жиров — это 90 грамм жиров всего, из них 27гр насыщенных жиров(10%), 2% — ω-3 жиры — 5гр, ω-6 жиров 20 грамм и оставшиеся 40 грамм мононенасыщенные. Однако споры о вредоносности насыщенных жиров по сравнению с ненасыщенными идут, считается не доказанным их вред и указывается возможность пересмотра этих норм, но пока учёные решают, обывателям рекомендуют придерживаться имеющихся рекомендаций. А кипеж там реальный — напомнило Windows vs Mac. Ура, мы получили цель в жизни. Ну не знаю цель, так — ориентир.
Так как все природные масла и жиры это смесь множества различных веществ постараемся разобраться с составом имеющихся в нашем распоряжении жиров и масел.
Так что от классов перейдём к конкретным личностям.
Составим табличку по популярным жирам, содержащим ω-3 кислоты.
Таблица 1. Содержание важнейших омега-3 и омега-6 кислот
ω-АЛК ω-ЭПК ω-ДГК ω-6
Горчичиное 8-12% — — 7-14%
Льняное 44-61% — — 15-30%
Рыбий жир — 9% 13% 4%
Соевое 3-6% — — 51-57%
Рапсовое 9-11% — — 21%
Оливковое 0-1,5 — — 3,5-21%

Что же мы видим? Приличным содержанием ω-3 кислот могут похвастать только льняное, горчичное масло, загадочное рыжиковое масло, рыбий жир, рапсовое, ну и с натяжкой соевое масла.
Кажется что льняное лидирует, но это не так. Во-первых в нем совсем нет наиболее значимых ЭПК и ДГК, да и отношение ω-3 к ω-6 2:1. Это конечно замечательно, т.к. рекомендуемое соотношение 1: 4(это для русских, англичанину надо 1 к 1?), но у рыбьего жира оно 5:1, значит малой толикой его можно поправить рацион конкретно. Не забудьте, в этом жире еще куча витамина А и Д3. Данные по конкретному составу ω-3 списывал с бутылки рыбьего жира, купленного в аптеке. Это не реклама – это вывод из голых фактов. По поводу поднявшейся волны стонов в мой и рыбьего жира адрес скажу цитатой: — «если Вам не нравятся кошки, значит Вы не умеете их готовить!».

Рис.10 Рыбий жир делается из печени трески.
Итак – рыбий жир держим только в холодильнике и не слишком долго – пару месяцев. Потом его аромат начинает становиться навязчивым. Далее прием оформляем так: на кусок черного хлеба сыпем соль, жир наливаем в чайную ложку, откусываем хлеб и выпиваем жир. С удовольствием прожёвываем. Или у меня мутация или закуска правильная, но и я и дочка в детстве вымогали у родителей – «ну ещё ложечку рыбьего жира». Больше 2- 3-х ложек в день съедать всё же не стоит. Слишком много витаминов может оказаться и к тому же это соответствует рекомендуемому потреблению — 2гр/сутки из БАДов. Хитрые изготовители рыбий жир защищают от окисления и неприятного запаха добавкой витамина Е – он мощный антиоксидант и тоже весьма хорош, но его передозировка тоже опасна. Кстати – в консерве «печень трески», если она сделана по ГОСТУ, печёнка плавает в большом количестве прозрачного масла. Это и есть натуральный рыбий жир, причем совсем без запаха — нет окисления, нет неприятного запаха. Его туда не льют. В консерву(правильную) помещают только тресковую печень, соль и пряности. Потом нагревают. Рыбий жир для аптек так и делают, помещают тресковую печенку в закрытый аппарат и нагревают до нужной температуры. Из печенки выделяется рыбий жир, выделяется много, около половины от всего веса печени.

Рис.11 В скудные на продукты советские годы консервы тресковой печени считались хорошим закусоном.
Тут в наши суровые времена одна неприятность просматривается – в печени рыбы могут из-за загрязнения вод накапливаться всякие вредные хлорорганические соединения. Тяжёлые металлы и радионуклиды в жир не перейдут, так как связываются с белками, да и вообще водорастворимы по своей сути (если нерастворимы — то они вообще в рыбу не попадут, а если попадут, то и выйдут естественным образом), а вот органика всякая – может. Но в рыбьем жире из аптек, надеюсь следят за тем чтобы рыба была не загрязнена. Вроде бы проверки всех американских поставщиков рыбьего жира ничего плохого не выявили.
Конечно, рыбий жир можно заменять кусочком лосося или другой морской жирной рыбы. Только вопрос с загрязнениями в этом случае стоит пожёстче.
Кстати, хорошая новость для не любителей рыбьего жира. Есть такое растение — рыжик. Я всегда думал, что это гриб, но есть рыжик — растение, «Camelina sativa».
Растение масличное, в его семенах много омега-3 кислот. Пока только АЛК, но в 2013 году Rothamsted Research из Британии сообщила что им удалось получить генную модификацию этого растения, продуцирующую и ЭПК и ДГК. Много. На мой взгляд, это тот случай, когда генные модификации не только выгодны, но и полезны для пользователя.
Теперь надо посмотреть на масло не только для души, но и для еды. Горчичное отбрасываем – в нем слишком много эруковой кислоты ( она из ω-9, но признана нежелательной, накапливается в организме и что-то с ней не так, в подробности не вдаюсь).
Льняное подходит, но вкус странный, цена высокая. А ещё один момент — оно слишком быстро окисляется (к этому бы ещё надо вернуться — оно ОЧЕНЬ быстро окисляется). А вот рапсовое, вопреки моим убеждениям, кажется вполне себе подходящим. Из-за не слишком большого отношения ω-3 к ω-6, недостающие ЭПК и ДГК смогут синтезироваться. Это же и льняного касается.Посмотрим таблицу 2.
Таблица 2. Содержание различных жирных кислот в различных жирах
Жиры ω-3/АЛК, % Полиненасыщ.% Мононенасыщ.% Насыщ.% Транс % ТºС дымления
Горчичиное 5,9 21,2 59 11,6 — 254
Льняное 53,37 67,85 18,44 8,97 — 107
Соевое 6,79 57,74 22,78 15,65 — 238/160
Рапсовое 9,1 28,14 63,27 7,36 — 204/107
Подсолнечное 0,2 40,1 45,4 10,1 — 227/107
Кукурузное 1,16 54,67 27,57 12,95 — 232/178
Оливковое 0,76 10,5 72,9 13,8 — 238/160
Пальмовое 0,2 9,3 37 49,3 — 235
Кокосовое 0,1 3 32,9 59,7 — 204/177
Свиной жир 1 11,2 45,1 39,2 — 190
Говяжий жир 0,6 4 41,8 49,8 — 215
Сливочное масло 0,3 3 21 51,37 2,98 252
Куриный жир 1 20,9 44,7 29,8 — 190
Индюшачий жир 1,4 23,1 42,9 29,4 — —
Маргарин Л 4 18 42 40 <1 —
Маргарин хА 4,2 34 35,39 23,78 4,6 —
Маргарин пА 0 10 53,16 32,7 25 —

*В графе Полиненасыщенные — даётся вместе с ω-3/АЛК
**В графе Температура дымления через / дается рафинированное/нерафинированное
***Для сливочного масла Т дымления дана для Гхи — индийского топленого/томленого масла
Теперь посчитаем как и какие жиры есть чтобы не выходить за рамки рекомендаций и указаний. А по ним нам следует съедать в сутки помимо ложечки-другой рыбьего жира ещё 2-3 гр ω-3 АЛК, 20 граммов ω-6 жиров, 40 гр мононенасыщенных жиров и 27гр насыщенных жиров. Посмотрим на таблицу выше и увидим, что содержание насыщенных жиров во всех растительных маслах за исключением пальмового и кокосового мало. 10-20%, а содержание ω-6 жиров велико, что грозит спутать нам все планы. Получается, что для соблюдения рекомендаций в наш рацион должны быть включены ещё и животные жиры — в них довольно много насыщенных кислот. Потому животные жиры и включены в таблицу.

Рис.12 Рапсовое поле. Но запах от него — неприятный
Для получения 2-х незаменимых ω-3 кислот ЭПК и ДГК 10милилитров рыбьего жира в день. Это 9 гр. В них норма 2гр ω-3, 5г — мононенасыщенных кислот и 2 г насыщенных.
Осталось: 2-3 гр ω-3 АЛК, 20г полиненасыщенных ω-6 жиров, 35 гр мононенасыщенных жиров и 25гр насыщенных жиров.
Посчитаем, если съесть соевого масла 30гр это даст: 2г АЛА ω-3, 15г- полиненасыщенных, 6,8г мононенасыщенных и 5г насыщенных жирных кислот.
Остаток: 5гр полиненасыщенных, 28 г мононенасыщенных и 20г насыщенных.
Если съесть 50 г свиного жира это даст цифры 5:22,5:20. Не хватает только 5,5 гр мононенасыщенных жирных кислот. Можно сказать — баланс сошёлся!
Похоже получиться если сьедать 45г подсолнечного масла и 37г говяжьего жира.
Понятно, так диету мы регулировать не станем, но идея вырисовывается. Примерно пополам растительные и животные жиры. Подсолнечное, соя, рапс. Даже оливковое, но в его составе мы не видим больших преимуществ перед другими. Омега-3 кислоты пополнять или рыбкой или пищевыми добавками(Рыбий жир — всё ещё актуален со времён Айболита).
Важный момент — все приведенные данные соответствуют конкретным образцам масел и жиров, попавших в лабораторию. Состав жиров может сильно меняться в зависимости от условий, сорта и способа извлечения жира.

Рис.14 Жарить без фанатизма
А теперь взглянем на проблему с другой стороны: — на чём лучше жарить? Ну если говорить о здоровье, то лучше не жарить вовсе… Печаль моя светла. Однако к жизни без жареного мы ещё морально не готовы (многие по крайней мере), так что продолжим изыскания. Итак, что нам пишет Вики про проблему окисления жиров – она у нас встаёт во весь рост в процессе жарки.
— мой перевод: при нагреве жиры начинают окисляться с выделением вредных и неприятных веществ — перекисных радикалов, кетонов, альдегидов. Мне думается, что проводить тут параллели с действием ионизирующего облучения (ведь там тоже как бы образуются радикалы) не стоит. В случае проникающей радиации радикалы образуются в самой клетке, где им доступна ДНК. В нашем случае радикалам добраться до наследственной информации крайне затруднительно — сковородка — тарелка — желудок — мембраны клеток. Штуки это крайне активные, сто раз успеют прореагировать. Но это возможность образования большого числа различных веществ, в том числе и вредных.
Опять же, при хорошем нагреве ускоряются реакции цис-транс изомеризации, а это нам не нравится — мы помним, что вред транс-изомеров жирных кислот доказан.
Наличие примесей в масле ускоряет процесс окисления, так что для жарки лучше рафинированное масло.
Понятно также, что устойчивость к нагреву и окислению выше у насыщенных кислот и для молекул с более длинной углеродной цепью. Чтобы не вдаваться в тонкости строения воспользуемся вполне характеризующим устойчивость масла параметром – температурой дымления из таблицы 2. Дымит — значит начались реакции.
Температуры дымления взяты из WIKI Template:Comparison of cooking fats. Тут собрано содержание насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот содержащихся в маслах и температура начала дымления. Она характеризует тепловую устойчивость масла и устойчивость к окислению. Это важно, окисленные жиры – это совсем не полезные продукты. Температуры даны для рафинированных и нерафинированных масел.
Рыбий жир из печени трески и льняное масло рафинированию не подвергают — вероятно считаю что эти продукты надо употреблять сырыми. Да, жарить на оливковом масле Экстра Вирджин – тоже не самая лучшая идея.
И вот что мы видим – кокосовое масло вроде бы рекордсмен по содержанию насыщенных жиров, но нет, начало дымления лежит достаточно низко. Это потому что жирные кислоты кокосового масла имеют довольно короткие молекулы, то есть низкую молекулярную массу. Однако портится при хранении оно медленно. Пальмовое и соевое имеют вполне высокую температуру дымления, и высокое содержание насыщенных жирных кислот. Они должны быть более устойчивы к многократной жарке. Что мы и видим на практике — в производстве их для того и используют охотно.
Для обычной, не экстремальной жарки вполне подойдут подсолнечное, рапсовое, кукурузное. Кстати, животные жиры для жарки вполне подходят, ввиду меньшего содержания в них ненасыщенных жирных кислот. Вообще, для жарки лучше использовать рафинированные жиры, так как в них меньше легкоокисляемых примесей, а потому у них довольно высокая температура начала дымления.
Однако, правильным подбором жира — «больную голову не вылечишь», речь должна идти лишь о минимизации вреда.

Рис.15 Маргарин — подробнее о технологии
Что мне ещё всегда казалось загадкой, это транс-изомеры ненасыщенных жирных кислот и их связь с гидрогенизацией жиров, а от них — вред маргарина. И как нас при этом спасает переэтерификация. Ответы на эти вопросы уклончивые, как раньше на вопросы — откуда берутся дети… ничего не понятно. Раз пошла такая пьянка, углубимся и в этот вопрос.
Для этого я воспользовался книгой «Гидрогенизация жиров»Товбин И.М. аж 1981 года, чтобы узнать всю правду, без веяний моды. Я постараюсь изложить кусочек из неё упрощенно.
Суть в том, что транс-изомеры жирных кислот при гидрогенизации получали специально! Почему? Потому что очень значительную часть всех жидких растительных жиров составляют одно- и поли-ненасыщенные жирные кислоты с углеродной цепочкой длинной 18 атомов.
Если их полностью насытить, получится стеариновая кислота, вещество твердое, похожее на парафин, из него свечки делали. Есть его в чистом виде можно и оно содержится почти во всех жирах, но при большем количестве это невкусно и тугоплавко. Например в говяжьем жире 19%. Если из такого саломаса(так называют исходную смесь для маргарина) сделать маргарин, у него будет салистый привкус и слишком высокая температура плавления.
Маргарин будет неприятный. Поэтому гидрогенизацию вели специальнно подбирая условия при которых гидрогенизировались только полиненасыщенные и более короткие молекулы мононенасыщенных кислот. Такая избирательность процесса — довольно высокий пилотаж, и я не исключу что невкусный советский маргарин содержал меньше транс-изомеров чем многие нынешние. Так как катализатор работает в обе стороны — ускоряет реакцию и туда и обратно, для превращения жидкого цис-изомера в пластичный транс-изомер олеиновой кислоты начинали гидрирование двойной связи, а потом отбирали водород обратно. В условиях химических катализаторов при этом (образовании двойной связи) образуется транс- и цис-изомеры в отношении 2 к 1. Да, мы же помним — цис-молекула изогнутая, водороды с одной стороны толкаются. А природе — не так, там обходятся без водорода. Но транс-изомеры мононенасыщенной жирной кислоты вполне по механическим свойствам подходят для маргарина. Прекрасно мажутся, и вкус не салистый. Ах, да, заодно все полиненасыщенные жирные кислоты приводили к мононенасыщенным и туда же их в транс-форму.
Так что теперь придумали такое решение: — растительный жир гидрируют до упора. Получается очень тугоплавкий саломас, небольшое количество его смешивают с обычным жидким растительным жиром и переэтерифицируют. Проще говоря перетасовывают жирные кислоты на трёх посадочных местах глицерина. Вы же помните, что жир это смесь соединений трёх молекул жирных кислот и одной молекулы глицерина — триглицеридов. Так вот, две кислотины оставляем, а третью заменяем на остаток стеариновой, например.
Получается не смесь, а химическое соединение, не слишком тугоплавкое и вполне подходит для производства маргарина. Таким образом в маргарине получается мало транс-изомеров, мажется и вкус хороший. Правда несколько меньше полиненасыщенных жирных кислот. По соотношению типов жирных кислот это где-то между индюшачьим жиром и сливочным маслом, ближе к свиному жиру. Э-э, сливочное масло, при этом достаточно плохой продукт с точки зрения рекомендаций ВОЗ. Очень много насыщенных, мало полиненасыщенных, даже мононасыщенных мало. Даже пальмовое и кокосовое выглядят сбалансированнее. Теперь мне понятно почему британские кардиологи поднимают волну о запрете сливочного масла — формально повод есть. Теперь рассмотрим три маргарина из таблицы 2. Один из них — литовский, с Вильнюсского завода, вероятно они поставили новое оборудование и техпроцесс, поэтому состав на коробке крайне напоминает состав для маргарина Рама. Все приличные(или хотящие себя такими показать) европейские изготовители маргарина придерживаются стандарта содержания транс-жиров <2%. Данные в таблицах приведены к 100% содержанию жира. Если составные части не дотягивают до 100% это потому что данные реальных анализов — там есть другие составляющие, жирового плана. Например моноглицериды -по сути частично переваренные жиры, являющиеся хорошим эмульгатором.
В состав маргарина добавлено 4% АЛК омега-3 от всего жира. При таком содержании транс-жиров приготовить маргарин без полной гидрогенизации и переэтерификации вряд ли получится. Сравнивая с американским хорошим видим, что у них больше полиненасыщенных жиров. И транс-жиров тоже(про 1-2% — это европейские штучки — не факт что это так важно). Вроде бы хорошо, но если подумать, почти всё это количество полиненасыщенных жирных кислот относится к ω-6. А мы помним про рекомендуемое соотношение ω-3: ω-6, как 1: 4. Это выходит за желательные рамки, хотя и выглядит маркетингово красиво. Впрочем США страна интересная, судя по этой базе данных, где я рылся, там есть всё. Даже маргарин с жирностью 7%. Так что, если Вы видите на коробке маргарина отсутствие данных по полиненасыщенным жирам или их мало (10% от всего содержания жиров), это намекает на старую технологию и наличие немалого содержания транс-жиров. У нас получилось что хороший маргарин, с какой стороны не погляди для здоровья лучше масла. Я никого не убеждаю, просто мы вместе посчитали, посмотрели и сравнили.
Впрочем, я бы советовал сильно не напрягаться по этому поводу. Всё не так однозначно, как нам вещают с экранов телевизоров в популярных передачах. Всегда следует учитывать влияние Софта, так сказать. Наши мысли, настроение, количество движения влияет не менее, а скорее более, чем питание. Избыток пищи хуже некоторого недостатка. Это я по себе сужу. Правда удержаться от вкусной еды не могу.
Осталась ещё куча вопросов. Например про моноглицериды жирных кислот. Используют их как эмульгаторы и стабилизаторы(в смысле чтоб не выпадало в осадок). Тут ничего удивительного нет. Это частично переваренные жиры. Расслабьтесь. Что такое эмульсия и какие они бывают… ну это интересно с точки зрения химии, но совершенно не страшно. Грубо говоря шарики жира в воде или воды в жире. Или как в масле — там и так и этак. Такое довольно непросто сделать в промышленности. Про холестерин — тут дело ясное, что дело тёмное, целое расследование надо проводить и не факт, что получится истина. Так что на этом я прекращаю дозволенные речи. Спасибо за внимание.
P.S. Этой статье предшествовали статья про сахар и про соль.
Классификация жиров, какие жиры полезнее для организма
Здравствуйте, друзья! Сегодня рассмотрим, какая существует классификация жиров, какие жиры полезнее для организма, а какие надо избегать или минимизировать их употребление.
Знание о свойствах жиров поможет нам определить, когда и какой жир употреблять в разных случаях жизни.
В этой статье будет показано, что жиры важно употреблять всякие, лишь бы в небольших дозах. Ведь у каждого жира есть свои особенности и свои функции в обмене веществ в организме.
Жиры также называют жирными кислотами. Жирные кислоты классифицируются так:
Классификация жиров по степени насыщенности.
Насыщенные жиры:
Жирная кислота считается насыщенной, если все свободные углеродные цепи связаны атомом водорода.
Формула насыщенной жирной кислоты (твёрдые жиры)
Насыщенные жирные кислоты высокостабильны, потому что все соединения атомов углерода заняты (насыщены) водородом. Поэтому в обычных условиях насыщенные жирные кислоты не прогоркают, и хорошо переносят нагревание при готовке.
Эти соединения атомов прочные, потому легко и без повреждений уплотняются. Вот почему насыщенные жиры при комнатной температуре переходят в твердое или полутвердое состояние.
Насыщенные жиры содержатся, в основном, в животных жирах и тропических маслах, и организм человека может производить их из углеводов.

Мононенасыщенные жиры:
Эти жирные кислоты имеют только одну двойную связь в виде двух атомов углерода, соединенных друг с другом двойной связью, и поэтому им не хватает двух атомов водорода.
Формула моно-ненасыщенной жирной кислоты Омега-9
Организм человека производит мононенасыщенные жиры из насыщенных жирнов и использует их по-разному.
В чем отличие мононенасыщенных жиров от насыщенных внешне?
Мононенасыщенные жиры сохраняются жидкими при комнатной температуре, так как их молекулы менее уплотнены, чем у насыщенных жиров. которые даже при комнатной температуре остаются твёрдыми.
Мононенасыщенные жиры жидкие, а насыщенные — твёрдые
Тем не менее, мононенасыщенные жиры достаточно стабильны. Они не прогоркают и могут использоваться для готовки. Обычно, мононенасыщенные жирные кислоты называются олеиновой кислотой (Омега-9). Это основной компонент оливкового масла, а также масел из орехов пекан, из миндаля, из арахиса ,из кешью и из авокадо.
Полиненасыщенные жиры:
Эти жирные кислоты имеют две или более двойных связей, поэтому им не хватает уже четырех атомов водорода или более. Два вида полиненасыщенных жиров, которые чаще всего встречаются в пище — это двойная ненасыщенная линолевая кислота, с двумя двойными сцеплениями, которая также называется омега-6;
Формула полиненасыщенной жирной кислоты Омега -6
и тройная ненасыщенная линоленовая кислота, с тремя двойными сцеплениями, — также называется омега-3 (Порядковый номер омеги указывает на положение первого двойного сцепления).
Формула полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3
Организм человека не способен производить жирны кислоты Омега-3 и Омега-6, поэтому они называются незаменимыми, и нам необходимо получать их из пищи.
У полиненасыщенных жиров в формуле есть узлы или перегибы в точке двойного сцепления, поэтому они слабо уплотняются и сохраняют текучесть даже при низкой температуре.
Полиненасыщенные жиры имеют высокую химическую активность. Поэтому они легко прогоркают, особенно омега-3 линоленовая кислота. Их надо бережно хранить в тёмном прохладном месте с плотно закрытой пробкой, в стеклянной бутылке. Использовать их надо быстро, в течение месяца после откупоривания бутылки.
Нельзя нагревать полиненасыщенные жиры в приготовлении.
Все жиры и масла, как растительные, так и животные, состоят из комбинации насыщенных жирных кислот, мононенасыщенных жирных кислот и полиненасыщенных линолевой (Омега-6) и линоленовой омега-3) кислот. Обычно, животные жиры — сливочное масло, сало и топленый жир — содержат около 40-60 процентов насыщенных жиров и затвердевают при комнатной температуре.
Растительные масла северных широт содержат больше полиненасыщенных жирных кислот Омега — 3 и Омега -6, и они сохраняют текучесть при комнатной температуре.
Тогда как тропические растительные масла являются высоко-насыщенными. Например, у кокосового масла, насыщенность равна 92 процентам. Они — в тропиках жидкие, а в северных широтах твердые, как сливочное масло.
Оливковое масло с большим содержанием олеиновой кислоты Омега-9 — продукт из зоны умеренного климата. Оно жидкое при комнатной температуре, но становится твердым на морозе.
Подробное содержание насыщенных, мононенасыщенных и полиненасыщенных кислот в каждом конкретном виде масла можно посмотреть в статье Какое масло самое полезное
Классификация жиров по длине цепи.
Классифицируют жирные кислоты не только по степени насыщенности, но и по длине цепи.
Жирные кислоты короткой цепи
содержат от четырех до шести атомов углерода. Эти кислоты всегда насыщенные.
Четырех-углеродная бутановая кислота встречается, в основном, в коровьем молочном жире, шести-углеродная каприновая кислота встречается, в основном, в козьем молочном жире.
Формула жира короткой цепи (4 атома углерода)
Эти жирные кислоты обладают противомикробными свойствами, поэтому они защищают человека от вирусов, грибков и болезнетворных бактерий в ЖКТ.
Они, усваиваются напрямую, поэтому они быстро отдают энергию. Но они не приводят к лишнему весу при умеренном употреблении. Больше вероятности набрать лишний вес от растительных масел, в том числе, оливкового.
Жирные кислоты короткой цепи помогают укрепить иммунитет.
Жирные кислоты средней цепи
содержат от восьми до двенадцати атомов углерода, встречаются, в основном, в молочном жире и тропических маслах. Как и жирные кислоты короткой цепи, эти жиры обладают противомикробными свойствами, легко усваиваются, быстро отдают энергию, и укрепляют иммунную систему.
В повседневно используемых маслах жирные кислоты средней цепи находятся в небольших количествах. Но кокосовое и пальмовое масла — лучшие их природные источники.
Вы не найдёте ТСЦ в больших количествах в повседневной пище, однако лучшими природными источниками ТСЦ являются: кокосовое и пальмовое масло.
Жирные кислоты длинной цепи
содержат от четырнадцати до восемнадцати атомов углерода, могут быть насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными.
Стеариновая кислота — это восемнадцати-углеродная насыщенная жирная кислота, встречается, в основном, в топленом жире говядины и баранины. Олеиновая кислота — это восемнадцати-углеродная мононенасыщенная жирная кислота, основной компонент оливкового масла.
Пальмитолеиновая кислота — это мононенасыщенная жирная кислота, обладает хорошими противомикробными свойствами. Встречается исключительно в животных жирах.
Две незаменимые жирные кислоты — Омега-3 и Омега-6 — тоже с длинными цепями, каждая — по 18 углеродов в длину.
Гамма-линоленовая кислота (GLA) — еще одна важная жирная кислота длинной цепи, из 18 углеродов и трех двойных связей. Она имеется в маслах бурачника, чёрной смородины, примулы вечерней,.
Здоровый организм способен образовывать GLA из омега-6 линолевой кислоты. GLA необходима для выработки веществ, которые называются простагландины, локальные гормоны в тканях, регулирующие многие процессы на клеточном уровне.
Жирные кислоты очень длинной цепи
содержат от двадцати до двадцати четырех атомов углерода. Обычно бывают высоко-ненасыщенные, с четырьмя, пятью или шестью двойными связями. Некоторые люди способны производить их из НЖК, а некоторые, особенно те, у кого предки ели много рыбы, не имеют ферменты для их производства. Таким людям нужно позаботиться получать жирные кислоты очень длинной цепи из животных продуктов — желтков, сливочного масла, внутренностей и рыбьего жира.
Наиболее важными жирными кислотами очень длинной цепи являются:
дигомо-гамма-линоленовая кислота (DGLA) из 20 атомов углерода и трех двойных связей,
арахидоновая кислота (AA) из 20 атомов углерода и четырех двойных связей,
эйкозапентаеновая кислота (EPA) из 20 атомов углерода и пяти двойных связей,
докозагексаеновая кислота (DHA) из 22 атомов углерода и шести двойных связей.Все они, за исключением DHA, участвуют в образовании простагландинов. А также DHA и AA нужны для функционирования нервной системы.
Сейчас многие диетологи взяли моду на полиненасыщенные жиры. Они даже утверждают о вреде насыщенных жиров и пользе полиненасыщенных жиров для сердца и иммунной системы.
Но это дезинформация. Как и любое заблуждение, оно должно быть опровергнуто временем.
Сегодня диета состоит по большей части из полиненасыщенных жиров, в основном из растительных масел, полученных из кукурузы, льна, рыжика, рапса, сои и семян подсолнечника.
Раньше широко использовали насыщенные и мононенасыщенные жиры, а именно сливочное и топлёное масло, сало, смалец и конопляное масло.
Итоги.
Сегодня мы узнали, что
существует классификация жиров по степени насыщенности и по длине цепи.
По степени насыщенности жиры бывают насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными.
По длине цепи жиры классифицируются на жиры с короткой цепь., средней, длинной и очень длинной…
Нельзя пренебрегать какими-либо жирами, они все выполняют свою миссию в организме. Все эти жиры нужны для правильной работы нервов.
По материалам сайта[mask_link] Радость жизни[/mask_link]
Друзья послушайте и посмотрите песню Я шагаю по Москве (Бывает всё на свете хорошо)
Автор: Алина Таранец
Насыщенные жиры — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 11 июля 2015; проверки требует 31 правка. Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 11 июля 2015; проверки требует 31 правка.
Насыщенные жиры — группа триглицеридов (жиров), содержащих лишь насыщенные жирные кислоты. Такие кислоты (иногда называемые алкановыми) не имеют двойных или тройных связей, атомы углерода в их составе имеют лишь одинарные связи, таким образом, цепочка углерода полностью «насыщена» атомами водорода. В природе встречается множество насыщенных жирных кислот, содержащих от 3 (Пропионовая кислота) до 36 атомов углерода.
Насыщенные жиры обладают более высокой температурой плавления, чем ненасыщенные, что объясняет их широкое использование в кондитерских изделиях.
Вопреки распространенному мнению, Ненасыщенные жиры являются естественными для организма человека (полезными). Насыщенные жиры (вредные) вызывают воспалительный процесс на внутренней поверхности артерий, который может спровоцировать возникновение склеротических бляшек. Кокосовое масло почти полностью состоит из насыщенных (твердых) жиров.
Высокая доля насыщенных жиров имеется в «тропических» жирах (пальмовое и кокосовое масло), «красных» животных жирах (свинина, говядина), а также молочных продуктах.^[1]. В меньшей степени, чем трансжиры, насыщенные жиры также связывают с повышением рисков сердечно-сосудистых заболеваний и смертности^[2], поэтому их потребление ВОЗ рекомендует ограничивать^[3].
Множество государственных и международных организаций рекомендует ограничивать количество употребляемых насыщенных жиров, среди них: ВОЗ^[4], Министерство здравоохранения Канады^[5], Министерство здравоохранения и социальных служб США^[6]^[7], UK Food Standards Agency^[8], Australian Department of Health and Aging^[9], Health Promotion Board of Singapore Government^[10], Indian Government Citizens Health Portal^[11], New Zealand Ministry of Health^[12], Hong Kong’s Centre for Food Safety^[13].
В 2004 годах CDC (США) рекомендовал американцам снизить потребление насыщенных жиров^[14]. Обзоры American Heart Association^[en]^* 2006 года рекомендуют, чтобы люди получали из насыщенных жиров не более 7% калорий^[15]^[16].
В 2003 Всемирная Организация Здравоохранения и Продовольственная и сельскохозяйственная организация ООН опубликовали отчёт своих экспертов, в котором пришли к выводу о прямой связи употребления насыщенных жиров с риском сердечно-сосудистых заболеваний. Ими рекомендовалось ограничить потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% ежедневных калорий, и менее 7% в группах риска. ^[17]^[18]
EFSA (Евросоюз) отмечает, что насыщенные жирные кислоты синтезируются организмом, и не устанавливает рекомендуемых уровней потребления^[19]. Российскими методическими рекомендациями установлено, что «потребление насыщенных жирных кислот для взрослых и детей должно составлять не более 10% от калорийности суточного рациона» и отмечается, что высокое потребление насыщенных жирных кислот является важным фактором риска развития ряда заболеваний, в том числе диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний^[20].
Среди некоторых рекомендаций — употребление не более 30 граммов насыщенных жиров в сутки для мужчин и не более 20 грамм — для женщин.
Мета-исследование 2014 года, выполненное Британским фондом по борьбе с сердечными заболеваниями (англ. BHF; отделение Кембриджского университета), не обнаружило статистической зависимости между заменой насыщенных жиров ненасыщенными и уменьшением риска коронарной недостаточности^[21]^[22]^[23].
↑ Saturated fat (неопр.) (недоступная ссылка). Centers for Disease Control and Prevention, US Department of Health and Human Services (2014). Дата обращения 1 марта 2014. Архивировано 29 января 2014 года.
↑ Wang DD, Li Y, Chiuve SE, et al. Association of specific dietary fats with total and cause-specific mortality // JAMA Internal Medicine. — 2016-07-05. — ISSN 2168-6106. — DOI:10.1001/jamainternmed.2016.2417.
↑ Healthy diet (англ.). World Health Organization. Дата обращения 7 июля 2016.
↑ Food pyramid (nutrition) for more information.
↑ Saturated and Trans Fats (неопр.). Дата обращения 21 декабря 2010. Архивировано 1 декабря 2010 года.
↑ Dietary Guidelines for Americans 2005 (неопр.). Дата обращения 21 декабря 2010.
↑ Dietary Guidelines for Americans (неопр.) (pdf). United States Department of Agriculture (2005).
↑ Saturated Fat (неопр.). Дата обращения 2 декабря 2010.1
↑ Australian Dietary Guidelines and the Australian Guide to Healthy Eating (неопр.) (недоступная ссылка). Дата обращения 21 декабря 2010. Архивировано 7 января 2011 года.
↑ Getting the Fats Right! (неопр.). Дата обращения 21 декабря 2010.
↑ Citizens Health Knowledge Centre Nutrition (неопр.). Дата обращения 21 декабря 2010.
↑ New Zealand Food and Nutrition Guideline Statements for Healthy Adults (неопр.). Дата обращения 21 декабря 2010.
↑ Nutrition Labelling (неопр.). Дата обращения 21 декабря 2010.
↑ Trends in Intake of Energy, Protein, Carbohydrate, Fat, and Saturated Fat — United States, 1971–2000 (неопр.) (недоступная ссылка). Centers for Disease Control (2004). Дата обращения 4 октября 2017. Архивировано 1 декабря 2008 года.
↑ Lichtenstein AH, Appel L. J., Brands M., Carnethon M., Daniels S., Franch H. A., Franklin B., Kris-Etherton P., Harris W. S., Howard B., Karanja N., Lefevre M., Rudel L., Sacks F., Van Horn L., Winston M., Wylie-Rosett J. Diet and lifestyle recommendations revision 2006: a scientific statement from the American Heart Association Nutrition Committee (англ.) // Circulation (англ.)русск. : journal. — Lippincott Williams & Wilkins (англ.)русск., 2006. — July (vol. 114, no. 1). — P. 82—96. — DOI:10.1161/CIRCULATIONAHA.106.176158. — PMID 16785338.
↑ Smith S. C., Jackson R., Pearson T. A., Fuster V., Yusuf S., Faergeman O., Wood D. A., Alderman M., Horgan J., Home P., Hunn M., Grundy S. M. Principles for national and regional guidelines on cardiovascular disease prevention: a scientific statement from the World Heart and Stroke Forum (англ.) // Circulation (англ.)русск. : journal. — Lippincott Williams & Wilkins (англ.)русск., 2004. — June (vol. 109, no. 25). — P. 3112—3121. — DOI:10.1161/01.CIR.0000133427.35111.67. — PMID 15226228.
↑ Joint WHO/FAO Expert Consultation. Diet, Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases (WHO technical report series 916) (неопр.) 81–94. World Health Organization (2003). Дата обращения 11 марта 2011. (недоступная ссылка)
↑ Diet, Nutrition and the Prevention of Chronic Diseases (неопр.). WHO (2003). — «»Table 6 Ranges of population nutrient intake goals .. Goal (% of total energy, unless otherwise stated) <…> Saturated fatty acids <10% <…> Total fat energy of at least 20% is consistent with good health.»».
↑ EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition, and Allergies (NDA). [pdf Scientific Opinion on Dietary Reference Values for fats, including saturated fatty acids, polyunsaturated fatty acids, monounsaturated fatty acids, trans fatty acids, and cholesterol] // EFSA Journal. — Т. 8, вып. 3, № March 2010. — DOI:10.2903/j.efsa.2010.1461.
↑ Методические рекомендации МР 2.3.1.2432 -08 «4.2.1.2.1. Насыщенные жирные кислоты»
↑ Тезис о вреде насыщенных жиров бездоказателен (неопр.). Русская служба Би-би-си (18 марта 2014).
↑ New evidence raises questions about the link between fatty acids and heart disease (англ.). University of Cambridge (18 March 2014). Дата обращения 7 декабря 2017.
↑ Rajiv Chowdhury, et al. «Association of Dietary, Circulating, and Supplement Fatty Acids With Coronary Risk: A Systematic Review and Meta-analysis» // Ann Intern Med. 2014;160(6):398-406. doi:10.7326/M13-1788: «Purpose: To summarize evidence about associations between fatty acids and coronary disease.» (англ.)
панацея от всех болезней. Так ли это?
На чтение 14 мин. Опубликовано 05.07.2019
Рыбий жир (Омега-3) – это незаменимые жирные кислоты, которые особенно важны для развития и функционирования мозга. Рыбий жир замедляет процесс когнитивного старения, снижает вес и уровень холестерина, улучшает здоровье кожи. снимает воспаление и многое другое. В настоящее время Омега-3жирные кислоты являются самым популярным продуктом на мировом рынке БАДов.
Хотя большинство людей принимают рыбий жир для улучшения своего физического здоровья, есть веские основания полагать, что омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбьем жире, могут существенно улучшить работу мозга. Ниже мы рассмотрим как.
Что такое Омега-3 жирные кислоты?
Омега-3 – это один из 2 классов полинасыщенных жирных кислот (ПНЖК). Второй — Омега-6. Оба эти ПНЖК являются незаменимыми жирными кислотами, поэтому их надо получать из рациона, а значит надо правильно питаться.
Производители рыбьего жира извлекают жирные кислоты из тканей жирных рыб, таких как лосось, для получения добавок Омега-3. Таким образом, вы получаете пользу для здоровья от диеты с высоким содержанием морепродуктов без вредных химических веществ.
Омега-3 выступают в качестве строительных блоков для клеточных мембран и выполняют две основные функции:
Во-первых, они удерживают клеточные мембраны свободными, чтобы питательные вещества и отходы могли поступать в клетки и выходить из них. Этот эффект, пожалуй, является наиболее значительным плюсом Омега-3 жирных кислот.
Во-вторых, Омега-3 являются частью рецепторов в ваших клеточных мембранах, которые взаимодействуют с гормонами и молекулами вне клетки. Без них человеческое тело не функционировало бы должным образом.
Типы омега-3 жирных кислот
Существует восемь типов жирных кислот Омега-3. Три из них отвечают за полезность рыбьего жира для здоровья. Это Докозагексаеновая кислота (ДГК), Эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и Альфа-линоленовая кислота (АЛК). ДГК и ЭПК содержатся в рыбе, морепродуктах и водорослях, а АЛК — в орехах и семенах. Хотя АЛК может превращаться в ДГК и ЭПК в организме, эффективность такого преобразования считается довольно низкой. Поэтому лучший способ добавить больше омега-3 в свой рацион — это потреблять больше ДГК и ЭПК напрямую.
Про Докозагексаеновую кислоту можно прочитать здесь>>>
Ноотропные эффекты омега-3 (рыбий жир)
Рыбий жир для памяти
В одном из исследований было обследовано 280 участников в возрасте от 35 до 54 лет без нервно-психических расстройств, которые никогда не принимали добавки рыбьего жира. Измеряли уровень содержания Омега-3 жирных кислот и рассматривали различные показатели когнитивной функции. Было установлено, что люди с более высоким уровнем ДГК лучше выполняют тесты рабочей памяти, словарного запаса, умственной гибкости и невербального мышления по сравнению с людьми с более низким уровнем Докозагексаеновой кислоты.
Это исследование также показало, что увеличение потребления жирных кислот Омега-3 в раннем возрасте связано с улучшением развития мозга и снижением риска возникновения когнитивных нарушений в более позднем возрасте. Эти данные позволяют предположить, что оптимальное потребление этих кислот, особенно ДГК, в течение всей жизни, может привести к улучшению когнитивных функций.
Другое исследование, проведенное среди добровольцев в возрасте 18-25 лет в течение шести месяцев, показало удивительное открытие. Рабочая память увеличилась на 23% при добавлении 750 мг ДГК и 930 мг ЭПК в день. [R]
Рыбий жир уменьшает риск возрастного когнитивного спада
По мере старения увеличивается риск возникновения проблем с памятью и нейродегенеративных заболеваний. В одном исследовании низкий уровень ДГК в плазме крови коррелировал с повышенным риском потери памяти. Предполагается, что адекватное потребление ДГК может привести к замедлению когнитивного спада и обеспечить защиту от сопутствующих нейродегенеративных заболеваний, улучшая здоровье и функции мозга. [R]
Рыбий жир снижает тревогу и депрессию
Добавки рыбьего жира продемонстрировали эффект, сопоставимый с эффектами антидепрессантов. Но это не значит, что следует перестать принимать прописанные антидепрессанты в пользу натуральных добавок. Если вы используете рыбий жир для лечения депрессии, подсоедините его к антидепрессантам. Вы увидите более значительные улучшения в симптомах депрессии.
К счастью, омега-3 жирные кислоты также помогают справиться с беспокойством. Студенты-медики принимали 2085 мг ЭПК и 348 мг ДГК в течение 12 недель напряженной работы во время клинического исследования. Они испытали значительное снижение симптомов тревоги. Ни один из учащихся не страдал тревожным расстройством при употреблении рыбьего жира. [R]
Другие полезные свойства омега-3 (рыбий жир)
Омега-3 помогает при похудении
Многие люди считают, что добавки Омега-3 помогают похудеть, потому что они уменьшают голод. Когда вы чувствуете себя более сытым, вы с меньшей вероятностью будете больше есть и набирать лишние килограммы. По этой причине многие люди теперь используют рыбий жир для похудения.
Одно исследование было посвящено пациентам с ожирением, которые принимали всего 260 мг рыбьего жира в день. Через восемь недель, во время тестирования, они чувствовали себя более сытыми чем те, кто принимал плацебо.
Другие исследования показывают, что рыбий жир также полезен для сжигания жиров. Исследователи в Австралии разделили 75 больных ожирением на четыре группы. 1ая тренировалась, вторая нет. Третья принимало рыбий жир, а четвертая вообще ничего не делала.
Группы, которые тренировались и принимали омега-3 рыбий жир, потеряли в среднем 2 кг сверх Кроме того, рыбий жир снижает содержание жира в организме независимо от того, занимается ли пациент физическими упражнениями или нет. [R, R]
Рыбий жир уменьшает уровень холестерина
Омега-3 снижают уровень холестерина двумя способами. Во-первых, они повышают уровень «хорошего» холестерина в организме, также известного как ЛПВП. Все испытания на людях, проведенные в период с 1996 по 2011 год, подтверждают, что этот механизм действует.
Однако эти добавки рыбьего жира слегка повышают «плохой» уровень холестерина. Этот тип холестерина называется холестерин ЛПНП. Вот в чём фокус: Рыбий жир также увеличивает размер частиц ЛПНП. Маленькие частицы повышают риск развития сердечных заболеваний, в то время как крупные — нет. По этой причине применение рыбьего жира в качестве средства борьбы с холестерином может быть полезным, но стоит отметить небольшое увеличение количества «плохого» холестерина. [R]
Омега-3 важен во время беременности
Многие беременные женщины испытывают острую нехватку жирных кислот Омега-3. Рыбий жир выполняет множество важных функций во время беременности. Добавки Омега-3 помогают мозгу и глазам ребенка развиваться правильно. Эти жирные кислоты также гарантируют своевременное рождение ребенка и его здоровый вес.
Рыбий жир важен не только при беременности. Это также незаменимая добавка после. Матери, которые в своем грудном молоке отдают ЭПК и ДГК своим младенцам, обнаружат, что у них налажена правильная координация рук и глаз. Исследования показывают, что у этих младенцев также будет более высокий IQ, лучшие коммуникативные навыки и креативность. Поэтому жирные кислоты Омега-3 крайне важны для беременных и кормящих матерей. [R, R, R]
Рыбий жир улучшает состояние кожи и лечит акне
Омега-3 жирные кислоты присутствуют в высоких концентрациях в коже. Поэтому есть основания полагать, что рыбий жир окажет благотворное влияние на здоровье кожи. Обзор, опубликованный в 2010 году, показал, что ДГК и ЭПК выполняют две функции. Они регулируют выработку жиров и поддерживают кожу в увлажненном и питательном состоянии. Омега-3 жирные кислоты также снижают воспаление, являющееся основной причиной старения, и уменьшают преждевременное старение кожи, вызванное чрезмерным воздействием солнечных лучей.
Рыбий жир также помогает коже выглядеть лучше. Если вы страдаете от акне средней и тяжелой степени тяжести, исследования показывают, что вы можете использовать рыбий жир и для акне. В одном исследовании принимали участие 13 человек, которые принимали 930 мг ЭПК в течение 12 недель. Их рацион питания, физические упражнения и лечение акне остались неизменными. В конце 12 недель большинство участников заметили уменьшение тяжести акне. Омега-3 для акне — это полезное средство по уходу за кожей, которое недооценивается и часто используется не в полной мере. [R, R, R]
Омега-3 помогает при сухости глаз
Сухость глаз возникает, когда слезы, которые вы производите, недостаточно смазывают ваши глаза. Вы не можете обеспечить достаточное количество слез, или слезы недостаточно увлажнены. Это приводит к значительному дискомфорту, если не принимать соответствующие меры. Исследование 2017 года показало, что добавки Омега-3 помогают в лечении симптомов сухости глаз. [R, R]
Рыбий жир уменьшает боли в суставах
Рыбий жир полезен для суставов? Этот вопрос был отвечен у пациентов с ревматоидным артритом. Обзор 42 клинических исследований показал, что потребление омега-3 уменьшает боли. Этот эффект был наиболее выражен в течение 3 месяцев после первого приема препарата.
Добавки рыбьего жира прекрасно помогают снять воспаление организма, поэтому есть польза от применения омега-3 при артрите и болях в суставах. Одно исследование показало, что пациенты испытали статистически значимые клинические улучшения в своих артритных симптомах. Больные отметили большую подвижность, улучшенную прочность захвата и пониженную жесткость суставов. Это улучшение наблюдалось после 24 недель ежедневного приема 3 граммов Омега-3. [R]
Омега-3 уменьшает воспаление
Рыбий жир для уменьшения воспаления является еще одним важным преимуществом для здоровья. Добавки рыбьего жира снижают выработку молекул, ответственных за воспаление. Но почему это так важно?
Воспаление организма является типичной реакцией на травмы и инфекции. Оно становится хроническим и опасным, когда воспалительная реакция является чрезмерной и продолжается в течение длительного периода времени. Хронические воспаления являются причиной различных хронических заболеваний. К этим заболеваниям относятся рак и болезни сердца. Без лечения оно может даже способствовать ускорению старения.
Омега-3 благотворно влияет на здоровье и иммунитет, снижая многочисленные виды воспаления. Например, совсем недавно было завершено исследование, посвященное пациентам с травмами спинного мозга. Все, что они сделали, это следовали противовоспалительной диете с высоким содержанием омега-3 жирных кислот. Хроническое воспаление значительно уменьшилось во всех случаях. Совокупный эффект уменьшения воспаления и боли в суставах приводит к улучшению энергетических показателей. По этой причине рыбий жир является одной из лучших доступных энергетических добавок.
Недавние испытания подтвердили, что рыбий жир обладает высокой противовоспалительной способностью, а также снижает другие виды воспаления. Например, Омега-3 применяется для лечения безалкогольной жировой болезни печени. Механизм включает в себя прямое удаление накопленного жира вокруг самой печени. Это относительно неисследованное преимущество рыбьего жира, но его стоит отметить. [R, R, R, R]
Рыбий жир стабилизирует артериальное давление
Добавки Омега-3 доказали свою эффективность в стабилизации артериального давления. Основной обзор 70 клинических исследований показал, что использование рыбьего жира для лечения высокого артериального давления является эффективным. Это наблюдалось у здоровых пациентов и пациентов с гипертонической болезнью.
В последней группе систолическое кровяное давление понизилось на 4,51 мм рт.ст. Диастолическое давление снизилось на 3,05 мм рт.ст. В первой группе наблюдалось снижение систолического артериального давления на 1,75 мм рт.ст.
Однако в этих исследованиях использовались очень высокие дозы ЭПК и ДГК в сочетании (+3 грамма в день). Предыдущие исследования подтверждают, что такие высокие дозы не всегда необходимы для достижения этих преимуществ для здоровья. Одно исследование 2016 года использовало всего 0,7 г ЭПК и ДГК в совокупности в день у лиц, страдающих гипертонической болезнью. Снижение кровяного давления было по-прежнему статистически значимым. [R, R]
Омега-3 поддерживает здоровье сердце
В настоящее время изучается влияние жирных кислот Омега-3 на здоровье сердца. Добавка рыбьего жира помогает предотвратить образование тромбов и предотвращает образование бляшек, поскольку действует как разжижитель крови. Это может даже снизить вероятность сердечного приступа.
К сожалению, использование рыбьего жира для здоровья сердца не предотвращает заболевания сердца в целом. Обзор 79 рандомизированных клинических исследований, проведенный в 2018 году, помог снять напряженность по этому открытию. Показано, что жирные кислоты Омега-3 практически не оказывают никакого влияния на профилактику сердечных заболеваний. Тем не менее, есть все еще надежда, что это может оказать совокупное положительное влияние на здоровье сердца. [R, R, R]
Рыбий жир снижает риск диабета
Слышали ли вы, что можете использовать рыбий жир при диабете? Мета-анализ 14 исследований на людях показал, что жирные кислоты Омега-3 повышают содержание адипонектина. Это происходит независимо от того, страдает ли соответствующее лицо избыточным весом или диабетом. Более высокие уровни адипонектина коррелируют с более низким риском заболевания диабетом 2-го типа.
Диабет первого типа прекращает выработку инсулина в организме. В данном случае иммунная система по ошибке атакует поджелудочную железу, которая отвечает за выработку инсулина. Обследование 545 детей с диабетом 1-го типа проводилось с использованием добавки Омега-3. В результате, в исследуемой группе риск заболевания диабетом был ниже. [R]
Омега-3 помогает при астме и аллергии
К другим преимуществам рыбьего жира относится снижение заболеваемости астмой и аллергией. В одном из старых исследований было установлено, что дети, страдающие астмой, снижают степень тяжести астмы, используя рыбий жир. Это произошло после десяти месяцев приема 84 мг ЭПК и 36 мг ДГК ежедневно.
Аналогичное наблюдение было выявлено в ходе двойного слепого исследования 2003 года с участием известных спортсменов. Все участники страдали астматическими приступами, вызванные физической нагрузкой. Устойчивое питание, богатое омега-3 жирными кислотами, снизило остроту приступа астмы во время занятий спортом.
Проведенный в 2015 году обзор многих наблюдательных исследований выявил важную причинно-следственную связь. Отмечается более высокая распространенность аллергических заболеваний вследствие снижения потребления рыбьего жира в пище. Эта тенденция идет рука об руку с другим контролируемым исследованием. Добавки с рыбьим жиром у беременных женщин снижают риск развития аллергии у младенцев. [R]
Рыбий жир способствует формированию здоровой костной ткани
Во многих исследованиях сообщается об улучшении минеральной плотности костной ткани при использовании добавок Омега-3 жирных кислот. Следует отметить, что во многих исследованиях также использовалась диета с высоким содержанием кальция. Незаменимые жирные кислоты улучшают способность организма усваивать кальций из кишечника. Повышенное усвоение кальция является существенным преимуществом Омега-3 для здоровья всех возрастных групп.
За исключением абсорбции кальция, механизмы, с помощью которых Омега-3 способствуют образованию костей, требуют дополнительных исследований. Нужно больше клинических испытаний, чтобы определить, поддерживает ли рыбий жир здоровье костей сам по себе. Тем не менее, если вы пытаетесь улучшить состояние костей, рекомендуется использовать рыбий жир в паре с добавкой кальция для достижения наилучших результатов. [R]
Побочные эффекты рыбьего жира (омега-3)
Что касается побочных побочных эффектов применения рыбьего жира Омега-3, то они легкие по тяжести и встречаются редко. Обычно сообщается о таких эффектах, как неприятный запах изо рта, тошнота и диарея. Людям с аллергией на морепродукты лучше не принимать добавки с рыбьим жиром.
Пациенты, принимающие разжижители крови или лекарства от артериального давления, должны избегать употребления рыбьего жира в целом. Это предотвратит возможность увеличения кровотечения. На сегодняшний день это один из самых серьезных побочных эффектов приема Омега-3.
Беременные женщины должны использовать только не содержащий ртути рыбий жир. Противозачаточные средства также могут негативно взаимодействовать с добавками Омега-3. Побочные эффекты от применения рыбьего жира могут усугубляться и взаимодействием с другими препаратами. Поговорите с врачом, чтобы убедиться, что польза для здоровья Омега-3 перевешивает любые возможные побочные эффекты.
Инструкция по применению и дозировка
Рекомендуемая доза рыбьего жира зависит от вашего здоровья и ваших целей. Тем не менее, 2,7-3,0 г жирных кислот Омега-3 в день является хорошей отправной точкой. В клинических исследованиях этот диапазон используется для определения изменений в состоянии здоровья в течение 2-3 месяцев.
Стремитесь выбрать добавку жирных кислот, содержащую больше ЭПК, чем ДГК на порцию. Это даст наибольший положительный эффект для здоровья. Если ваше внимание сосредоточено на когнитивных функциях, вам может понадобиться более высокое содержание ДГК.
Для достижения наилучших результатов принимайте рыбий жир вместе с жиросодержащей едой, чтобы избежать «рыбной отрыжки». Дневную дозировку рыбьего жира можно принимать за один прием или распределять в течение дня в небольших дозах. Храните вашу добавку в холодильнике. По возможности избегайте воздействия солнца или тепла.
При желании превысить дозу Омега-3 на 3 грамма в день проконсультируйтесь с врачом. Увеличение дозировки рыбьего жира может привести к нежелательным побочным эффектам.
Заключение
Омега-3 обладает многими важными полезными свойствами для здоровья. Капсулы с рыбьим жиром — неотъемлемая часть арсенала любого биохакера. Омега-3 обеспечивают множество долгосрочных преимуществ для физического и психического здоровья. Они улучшают память, поддерживают потерю веса, здоровье кожи, уменьшают симптомы СДВГ и многое другое. Хотя питание с высоким содержанием омега-3 жирных кислот является обязательным, рыбий жир может восполнить недостающие пробелы.
Убедитесь, что вы принимаете высококачественные добавки с хорошим сочетанием ЭПК и ДКГ. Хорошие добавки проходят независимые испытания в независимых лабораториях для подтверждения их чистоты. Они также имеют сертификат соответствия.
Ненасыщенные жиры — Википедия
Ненасы́щенные жиры́ — триглицериды жирных кислот в молекулы которых входят остатки ненасыщенных жирных кислот — то есть в которых имеется по меньшей мере одна двойная ковалентные связь между атомами углерода, в отличие от насыщенных жирных кислот в молекулах которых все ковалентные связи между атомами углерода одиночные. Количество двойных связей в разных жирных кислотах разных жиров различное, если в молекуле есть только одна двойная связь, то такую жирную кислоту называют мононенасыщенной, и полиненасыщенной, если она содержит более одной двойной связи.
Ненасыщенные жиры имеют более низкие температуры плавления, чем насыщенные, поэтому при обычных условиях представляют собой жидкие масла, а не твёрдые вещества.
Природные растительные жиры и масла состоят в основном их ненасыщенных жиров, тогда как жиры животного происхождения составляют в основном насыщенные жиры. Примерами масел, состоящих в основном из ненасыщенных жиров могут служить оливковое масло, подсолнечное масло, льняное масло и многие другие растительные масла.
Химическое строение ненасыщенных жиров[править | править код]
Ненасыщенные жиры являются триглицеридами жирных кислот. Так как в молекуле триглицерида содержится три кислотных остатка, эти остатки могут быть в общем случае разными.
Двойная связь между атомами углерода жёсткая и не допускает вращения вокруг неё, поэтому при наличии двойной связи в молекуле возможны пространственные изомеры — цис- и транс-конфигурации. В транс-конфигурации атомы водорода при атомах углерода двойной связи расположены по разные стороны от двойной связи. Примерами транс- и цис-изомера являются элаидиновая кислота (ненасыщенная жирная кислота, транс-изомер олеиновой кислоты которая имеет цис-конфигурацию). Транс-изомеры имеют более жёсткую пространственную структуру, поэтому температуры плавления таких жиров более высокие, так как в стереохимии двойной связи углеродные цепи принимают линейное строение, строение же цис-связи вызывает изгиб молекулы, тем самым исключая жесткую пространственную структуру.
Элаидиновая кислота,
транс-изомер Олеиновая кислота,
цис-изомер
Большинство природных ненасыщенных жиров находятся в цис-конфигурации, например олеиновая кислота. Малая вязкость ненасыщенных жиров, входящих в виде фосфолипидов в липидную клеточную мембрану придаёт ей эластичность.
Наличие двойной связи в молекуле вещества придаёт её повышенную химическую активность — присоединение химических радикалов по двойной связи и полимеризации с раскрытием двойной связи, причём чем больше удельная доля двойных связей в жирах, тем более они склонны к окислению. Этим, в частности, объясняется окисление ненасыщенных жиров кислородом воздуха, что вызывает «прогоркание» со временем пищевого масла и «высыхание» масляных красок — образование прочной плёнки в результате окислительной полимеризации растительного масла, например, льняного масла. Для ускорения «высыхания» в масло, применяемые для масляных красок добавляют ускорители окисления — сиккативы. Для сохранения от прогоркания в пищевые масла некоторые производители добавляют антиоксиданты — пищевые добавки Е300—Е399, главным образом в качестве антиоксиданта в пищевых маслах используются производные токоферола — витамины группы Е.
Количество двойных связей в молекуле триглицерида аналитически определяют с помощью галогенирования — присоединения атомов галогена по двойной связи. Обычно применяют иодирование и степень ненасыщенности масла характеризуют иодным числом.
Химический анализ по составу жирных кислот жиров производят методами газовой хроматографии после гидролиза триглецеридов и преобразования жирных кислот в сложные метиловые летучие эфиры^[1] или методами тонкослойной хроматографии^[2].
Состав некоторых масел и жиров по насыщенным и ненасыщенным типам жиров
В практически всех маслах растительного происхождения преобладают ненасыщенные жиры. Некоторые сельскохозяйственные культуры, называемые масличными культурами специально выращиваются в промышленных масштабах для получения растительного масла. К таким культурам в первую очередь относятся подсолнечник, рапс, оливковое дерево, авокадо, орехи и другие культуры. При использовании и переработке некоторых технических культур растительное масло является побочным продуктом, например масло из семян хлопчатника — хлопковое масло и масло из семян льна — льняное масло.
Несмотря на преобладание мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров в растительных маслах они также всегда содержат некоторую долю насыщенных жиров, например, в подсолнечном масле доля насыщенных жиров составляет 10—12 %.
Содержание разных жирных кислот в некоторых маслах и жирах приведена на рисунке.
Продукты животного происхождения — сало, мясо, животный жир также содержат как насыщенные, так и в меньшей доле ненасыщенные жиры.
Роль ненасыщенных жиров в питании и влияние на здоровье[править | править код]
Общие сведения[править | править код]
Наличие двойной связи незначительно уменьшает калорийность жиров. Но благодаря склонности к окислению ненасыщенные жиры при метаболизме в организме взаимодействуют с химически активными радикалами и перекисными соединениями, которые по мнению многих медиков возможно провоцируют заболевания раком.
Насыщенные жиры менее подвержены окислению, поэтому в продовольственных продуктах длительного хранения при комнатной температуре в негерметизированной упаковке они предпочтительнее.
Роль полиненасыщенных жиров[править | править код]
Замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами помогает снизить уровень общего холестерина и холестерина в липопротеинах низкой плотности в крови^[3], но хотя и мононенасыщенные, и полиненасыщенные жиры могут заменить насыщенные жиры в пище, транс-ненасыщенных жиров в рационе не должно быть много.
Также, хотя отмечается, что полиненасыщенные жиры защищают от аритмии, исследование женщин находящихся в менопаузе с относительно низким потреблением жиров с пищей показало, что полиненасыщенные жиры положительно связаны с прогрессированием атеросклероза, тогда как мононенасыщенные жиры такого действия не вызывают^[4]. [2] Это, вероятно, связано с большей склонностью полиненасыщенных жиров к перекисному окислению липидов, которое блокирует витамины группы Е^[5].
Роль ненасыщенных пищевых жиров в резистентности к инсулину[править | править код]
Заболеваемость инсулинорезистентностью снижается при использовании диет с высоким содержанием мононенасыщенных жиров (особенно жиров с высоким содержание олеиновой кислоты), в то же время диеты с высоким содержанием полиненасыщенных жиров (особенно больших количеств арахидоновой кислоты), а также насыщенных жиров (таких как арахидиновая кислота) увеличивает этот риск.
Эти соотношения могут быть проиндексированы в фосфолипидах скелетных мышц человека, а также в других тканях. Предполагается, что эта связь между диетическими жирами и резистентностью к инсулину является вторичной по отношению к взаимосвязи между резистентностью к инсулину и воспалительными процессами, которая частично управляется диетическими соотношениями жиров омега-3, омега-6, омега-9, причем омега-3 и омега-9 считаются противовоспалительными веществами, а жиры омега-6 обладают провоспалительными как и многочисленные другие вешества, особенно полифенолы и их производные та же обладающие противовоспалительными свойствами. Хотя жирам присущи как воспалительные так и противовоспалительные свойства оба типа жиров являются биологически необходимыми. В США в большинстве рационов диетического питания предпочтение отдаётся жирам типов омега-6, что подтверждается снижением воспалительных процессов и увеличением резистентности к инсулину^[6]. Но эти выводы противоречат более поздним исследованиям, в которых выявлено, что полиненасыщенные жиры защищают от инсулинорезистентности.
Влияние трансжиров на здоровье[править | править код]
Жиры содержащие в заметном количестве транс-ненасыщенные жирные кислоты называют трансжирами.
Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) в своём извещении признает, что излишнее потребление ненасыщенных жирных транс-кислот увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний и подчеркивает необходимость потреблять в пищу только небольшое их количество, независимо от их источников. должно продолжаться снижение или уменьшение количества транс-ненасыщенных жирных кислот во многих пищевых продуктах. Когда это возможно, их следует предпочтительно заменять ненасыщенными цис-жирными кислотами, а не насыщенными жирными кислотами^[7].
Несколько исследований показывают, что даже очень низкие дозы транс-ненасыщенных жирных кислот значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний атеросклерозом, причина этого пока неизвестна^[8].
В частности, в исследовании^[9], проведенном в 1997 году, указывается, что при равном потреблении углеводов увеличение потребления насыщенных жиров на 5 % увеличивает риск заболевания коронарной болезнью сердца на 17 %, а увеличение на 5 % потребления транс-ненасыщенных жиров увеличивает риск заболевания на 93 %.
В Соединенных Штатах, научное сообщество, похоже, согласны. Согласно источнику^[10].
Примерно 30 % натуральных жиров превращаются в транс-ненасыщенные жиры. В Соединенных Штатах потребление транс-ненасыщенных жиров составляет от 2 до 4 % калорийности рациона. Чтобы снизить риск для здоровья, транс-ненасыщенные жиры (почти 0,5 % от общего потребления калорий) должны быть почти полностью исключены из рациона, было бы важно принять законодательные меры по сокращению их потребления по следующим 4 основным причинам:
Вредное воздействие транс-ненасыщенных жиров установлено лучше, чем для почти всех других пищевых веществ.
Очень низкие дозы транс-ненасыщенных жиров значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Потребители не могут оценить количество транс-ненасыщенных жиров, подаваемых им в ресторанах.
Транс-ненасыщенные жиры могут быть легко заменены в рационе. Ограничение их использования в пищевой промышленности и ресторанах не будет дорогим и не окажет существенного влияния на вкус пищи. Это было продемонстрировано как в Дании, так и в Нидерландах.
Французское агентство по безопасности пищевых продуктов (AFSSA) рекомендует сократить долю трансжиров кислот до одного грамма на сто граммов проданного продукта и рекомендует их систематическую маркировку^[11].
Природный источник трансжиров — молочные продуктов (от 2,5 до 6,4 % от общего содержания молочного жира^[12]), жир и мясо жвачных животных — жиры из говядины и баранины (говядина примерно 4,5 %, баранина около 2 %).
Однако наибольшее количество транжиров содержится в промышленных пищевых продуктах в хлебе (от 4 до 21 г транс-жирных кислот на 100 г жира), кулинарной выпечке (от 24 % до 35 %), в крекерах (от 0,1 % до 17 %), слоеное тесто (от 16 % до 61 %), сдобное тесто (от 12 % до 36 %)^[13].
↑ Aizpurua-Olaizola O., Ormazabal M., Vallejo A., Olivares M., Navarro P., Etxebarria N., Usobiaga A.. Optimization of supercritical fluid consecutive extractions of fatty acids and polyphenols from Vitis vinifera grape wastes (англ.) // Journal of Food Science (англ.)русск. : journal. — 2015. — January (vol. 80, no. 1). — P. E101—7. — DOI:10.1111/1750-3841.12715. — PMID 25471637.
↑ Breuer B., Stuhlfauth T., Fock HP.. Separation of fatty acids or methyl esters including positional and geometric isomers by alumina argentation thin-layer chromatography (англ.) // Journal of Chromatographic Science (англ.)русск. : journal. — 1987. — July (vol. 25, no. 7). — P. 302—306. — DOI:10.1093/chromsci/25.7.302. — PMID 3611285.
↑ Catapano A. L., Reiner Z., De Backer G., Graham I., Taskinen M. R., Wiklund O., Agewall S., Alegria E., Chapman M. J., Durrington P., Erdine S., Halcox J., Hobbs R., Kjekshus J., Perrone Filardi P., Riccardi G., Storey R. F., Wood D. ESC/EAS Guidelines for the management of dyslipidaemias: the Task Force for the management of dyslipidaemias of the European Society of Cardiology (ESC) and the European Atherosclerosis Society (EAS) (англ.) // Atherosclerosis : journal. — 2011. — July (vol. 217 Suppl 1, no. 14). — P. S1—44. — DOI:10.1016/j.atherosclerosis.2011.06.012. — PMID 21723445.
↑ Mozaffarian D., Rimm E. B., Herrington D. M. Dietary fats, carbohydrate, and progression of coronary atherosclerosis in postmenopausal women (англ.) // The American Journal of Clinical Nutrition (англ.)русск. : journal. — 2004. — November (vol. 80, no. 5). — P. 1175—1184. — DOI:10.1093/ajcn/80.5.1175. — PMID 15531663.
↑ Leibovitz B., Hu M. L., Tappel A. L. Dietary supplements of vitamin E, beta-carotene, coenzyme Q10 and selenium protect tissues against lipid peroxidation in rat tissue slices (англ.) // The Journal of Nutrition (англ.)русск. : journal. — 1990. — January (vol. 120, no. 1). — P. 97—104. — DOI:10.1093/jn/120.1.97. — PMID 2303916.
↑ Storlien L. H., Baur L. A., Kriketos A. D., Pan D. A., Cooney G. J., Jenkins A. B., Calvert G. D., Campbell L. V. Dietary fats and insulin action (англ.) // Diabetologia (англ.)русск. : journal. — 1996. — June (vol. 39, no. 6). — P. 621—631. — DOI:10.1007/BF00418533. — PMID 8781757.
↑ EFSA, «Avis du groupe scientifique sur les produits diététiques, la nutrition et les allergies sur une question de la Commission relative à la présence d’acides gras insaturés trans dans les aliments et aux effets sur la santé humaine de la consommation d’acides gras insaturés trans», Question n° EFSA-Q-2003-022, juillet 2004
↑ La relation entre risque cardiovasculaire et consommation alimentaire d’Acide Gras Insaturés Trans est étudiée depuis longtemps. Elle est bien documentée aujourd’hui. Risques et bénéfices pour la santé des acides gras insaturés trans apportés par les aliments. Recommandations
↑ Hu F. B., Stampfer M. J., Manson J. E. » Dietary fat intake and the risk of coronary heart disease in women «, N Engl J Med, 1997, 337: 1491—1499
↑ Le danger des graisses insaturés trans. Dariush Mozaffarian, professeur à la faculté de médecine et à l’école de santé publique de Harvard
↑ {{{1}}} Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments, Afssa, Risques et bénéfices des acides gras trans apportés par les aliments — Recommandations, avril 2005.
↑ Graisses du lait et athérosclérose, Pr. Olivier Ziegler
↑ Analyses faites en 1999, citées dans : Questions — réponses sur les acides gras trans, Afssa
Жиры (диетология) — Википедия
Материал из Википедии — свободной энциклопедии
Жиры в диетологии — один из важнейших компонентов пищи наряду с белками и углеводами. Химически представляют собой липиды^[1].
В организме человека основную часть жиров составляют триглицериды. Кроме них жирами называют фосфолипиды, стерины (в том числе холестерин). Жиры играют в организме роль источника энергии и составляют около 80 % её запасов^[2]. Помимо этого, в составе липопротеидов, жиры выполняют функцию строительного материала клеток^[3]. Общепринято деление пищевых липидов по их агрегатному состоянию при комнатной температуре: твёрдые вещества — собственно, жиры; жидкие вещества — масла.
Жирные кислоты, содержащиеся в жирах, подразделяются на насыщенные и ненасыщенные. Источником насыщенных жирных кислот является пища животного происхождения, ненасыщенных — растительного. Также насыщенные и мононенасыщенные жирные кислоты могут синтезироваться в организме^[2].
Полиненасыщенные жирные кислоты должны составлять обязательную часть питания, поскольку являются материалом для синтеза важных биологически активных веществ. При этом обработка растительных масел, содержащих полиненасыщенные кислоты, может приводить к их трансизомеризации с потерей биологической функции^[2].
Жирность — это процентное содержание жиров в продукте или тушке по массе.
Молоко
Жирность молока определяют жиромером. Она зависит от вида и породы животных, зоны разведения, индивидуальных особенностей, времени года, и неодинакова даже для разных порций одного удоя (последние значительно жирнее первых). Жирность — один из основных показателей качества молока и молочных продуктов. Наследственные особенности, влияющие на жирность молока животных, называются жирномолочность^[4].
Сыры
Жирность сыра указывается на сухую массу^[5].
По рекомендациям FAO и ВОЗ, жиры в рационе должны обеспечивать 15-30 % от общей калорийности (чаще — по крайней мере 20 %, в некоторых случаях до 35 %)^[6]. По российским рекомендациям, ежесуточная физиологическая потребность человека в жирах составляет — от 70 до 154 г для мужчин и от 60 до 102 г сутки для женщин (в зависимости от уровня физической активности)^[7].
Диетология: руководство / Редактор Барановский Андрей Юрьевич. — 4. — СПб.: Издательский дом «Питер», 2013. — 1024 с. — (Спутник врача). — ISBN 978-5-496-00616-3.
Л. М. Богатова. Молочные продукты — процент жирности сыра // Книга о вкусной и здоровой пище. — 8-е, испр. и доп. — М.: Агропромиздат, 1987.

Таблица 1. Содержание важнейших омега-3 и омега-6 кислот
	ω-АЛК	ω-ЭПК	ω-ДГК	ω-6
Горчичиное	8-12%	—	—	7-14%
Льняное	44-61%	—	—	15-30%
Рыбий жир	—	9%	13%	4%
Соевое	3-6%	—	—	51-57%
Рапсовое	9-11%	—	—	21%
Оливковое	0-1,5	—	—	3,5-21%

Таблица 2. Содержание различных жирных кислот в различных жирах
Жиры	ω-3/АЛК, %	Полиненасыщ.%	Мононенасыщ.%	Насыщ.%	Транс %	ТºС дымления
Горчичиное	5,9	21,2	59	11,6	—	254
Льняное	53,37	67,85	18,44	8,97	—	107
Соевое	6,79	57,74	22,78	15,65	—	238/160
Рапсовое	9,1	28,14	63,27	7,36	—	204/107
Подсолнечное	0,2	40,1	45,4	10,1	—	227/107
Кукурузное	1,16	54,67	27,57	12,95	—	232/178
Оливковое	0,76	10,5	72,9	13,8	—	238/160
Пальмовое	0,2	9,3	37	49,3	—	235
Кокосовое	0,1	3	32,9	59,7	—	204/177
Свиной жир	1	11,2	45,1	39,2	—	190
Говяжий жир	0,6	4	41,8	49,8	—	215
Сливочное масло	0,3	3	21	51,37	2,98	252
Куриный жир	1	20,9	44,7	29,8	—	190
Индюшачий жир	1,4	23,1	42,9	29,4	—	—
Маргарин Л	4	18	42	40	<1	—
Маргарин хА	4,2	34	35,39	23,78	4,6	—
Маргарин пА	0	10	53,16	32,7	25	—

Дистанции какие бывают: Легкая атлетика. Виды дистанций

Posted on 26.12.202001.09.2020 by alexxlab

Легкая атлетика. Виды дистанций

Легкая атлетика — один из древнейших видов спорта. Так, еще за много веков до нашей эры некоторые народы Азии и Африки устраивали легкоатлетические соревнования. Но подлинный расцвет этого вида спорта наступил в Древней Греции. Борьбу, кулачный бой и вообще все упражнения, которые развивали силу, греки относили к тяжелой атлетике. Ясно, что название «легкая атлетика» сегодня достаточно условное, ведь трудно назвать, например, бег на сверхдлинные дистанции — марафон или метание молота «легкими» физическими упражнениями. Древнейшим состязанием атлетов, несомненно, является бег.

Первые Олимпийские игры древности, о которых сохранилась достоверная запись, состоялись в 776 г. до н.э. Тогда в программу состязаний входил лишь бег на 1 стадий (192 м 27 см). В 724 г. до н.э. проводился бег уже на 2 стадия, а еще через четыре года состоялся первый олимпийский забег на длинную дистанцию — 24 стадия

Бег — на короткие (100, 200, 400 м), средние (800 и 1500 м), длинные (5000 и 10 000 м) и сверхдлинные дистанции (марафонский бег — 42 км 195 м), эстафетный бег (4 х 100 и 4 х 400 м), бег с барьерами (100 м — женщины, ПО м — мужчины, 400 м — мужчины и женщины) и бег с препятствиями (3000 м). Соревнования по бегу — один из самых старых видов спорта, по которым были утверждены официальные правила соревнований, и были включены в программу с самых первых олимпийских игр 1896 года. Для бегунов важнейшими качествами являются: способность поддерживать высокую скорость на дистанции, выносливость (для средних и длинных), скоростная выносливость (для длинного спринта), реакция и тактическое мышление.

Беговые виды входят как в состав дисциплин лёгкой атлетики, так и во многие популярные виды спорта отдельными этапами (в эстафетах, многоборьях). Соревнования по бегу проводятся на специальных легкоатлетических стадионах с оборудованными дорожками. На летних стадионах обычно 8-9 дорожек, на зимних 4-6 дорожек. Ширина дорожки — 1.22 м, линии, разделяющей дорожки — 5 см. На дорожки наносится специальная разметка указывающая старт и финиш всех дистанций, и коридоры для передачи эстафетной палочки. Сами соревнования почти не требуют сколько-нибудь особенных условий. Определённое значение имеет покрытие, из которого изготовлена беговая дорожка. Исторически сначала дорожки были земляными, гаревыми, асфальтовыми. В настоящее время дорожки на стадионах изготовлены из синтетических материалов.

В качестве обуви спортсмены используют специальные беговые туфли — шиповки, обеспечивающие хорошее сцепление с покрытием. Соревнования по бегу проводятся практически в любую погоду. В жаркую погоду в беге на длинные дистанции могут также организовываться пункты питания. В ходе бега спортсмены не должны мешать друг другу, хотя при беге особенно на длинные и средние дистанции возможны контакты бегунов. На дистанциях от 100 м до 400 м спортсмены бегут каждый по своей дорожке. На дистанциях от 600 м — 800 м начинают на разных дорожках и через 200 м выходят на общую дорожку. 1000 м и более начинают старт общей группой у линии, обозначающей старт. Выигрывает тот спортсмен, который первым пересекает линию финиша.

Бег на короткие дистанции (спринт) характеризуется выполнением кратковременной работы максимальной интенсивности. К нему относится бег на дистанции от 30 до 400 м. Для удобства изучения технику бега принято условно подразделять на четыре части: начало бега (старт), стартовый разбег, бег по дистанции и финиширование.

В беге на 200 и 400 м старт принимают обычно на вираже беговой дорожки. Это позволяет пробегать начальный отрезок дистанции по прямой: при этом легче развить максимальную скорость. При подбегании к повороту для борьбы с центробежными силами спринтер плавно наклоняет туловище влево и слегка поворачивает в эту же сторону стопы ног. Чем выше скорость бега и больше кривизна поворота дорожки, тем больше туловище наклоняется к центру окружности.

Эстафетный бег — командный вид соревнований, в котором участники поочередно пробегают отрезки дистанции, передавая друг другу эстафетную палочку. По правилам соревнований эстафетная палочка имеет массу не менее 50г, длину 30 см и диаметр 4 см, Передача эстафетной палочки разрешается только в зоне, по длине равной 20 м. Техника бега с эстафетной палочкой практически не отличается от бега по дистанции. Важное значение в эстафетном беге имеет техника передачи эстафетной палочки, которая происходит на большой скорости в ограниченной зоне.

Команда считается закончившей дистанцию бега в том случае, если эстафетная палочка пронесена от старта до финиша без нарушений правил соревнований. Она передается из рук в руки, бросать ее или перекатывать по дорожке не разрешается. Если во время передачи эстафетная палочка будет обронена, то ее должен поднять передающий. При передаче палочки запрещается какая-либо помощь одного участника другому.

В беге на средние дистанции (500-2000 м) спортсмены обычно применяют высокий старт. По вызову судьи на старте бегуны выходят на линию сбора обычно в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» они подходят к линии старта и занимают наиболее выгодное положение для начала бега. При этом бегун ставит у стартовой линии сильнейшую ногу, отставляя другую назад. Разноименная выставленной вперед ноге согнутая рука выносится вперед. Некоторые бегуны опираются этой рукой о землю (до стартовой линии). В беге на средние дистанции команда «Внимание!» не подается. По команде «Марш!» или выстрелу бегуны устремляются вперед.

Бег по пересеченной местности (кросс) — один из прикладных видов легкой атлетики. Бег в естественных условиях на местности укрепляет организм, положительно действует на нервную систему, является важным средством подготовки спортсменов многих видов спорта; они применяют бег по пересеченной местности в процессе своей тренировки.

Кросс является не только вспомогательным средством тренировки спортсменов, но и самостоятельным видом спортивного бега. Отличительной особенностью этого вида бега является значительная продолжительность и высокая интенсивность мышечной работы. Бег по пересеченной местности проводится по общей дорожке с высокого старта. Дистанцию кросса прокладывают по полям, лесам и оврагам. На них могут быть естественные и искусственные препятствия: рвы, канавы или изгороди не выше 1 м. При беге в лесу необходимо внимательно смотреть под ноги, а руками предохранять лицо, шею, плечи и туловище от ударов ветвей.

Виды бега

Беговые дисциплины в легкой атлетике являются основными. Видов бега очень много, и практически все они являются олимпийскими.

Различают: бег на короткие дистанции или спринт, бег на средние дистанции, бег на длинные дистанции или стайерский бег, бег с препятствиями или стипль-чез, барьерный бег а также эстафетный бег.

Рассмотрим каждый из этих видов подробнее.

Бег на короткие дистанции

Спринтерский бег является самым популярным в легкой атлетике, как среди спортсменов, так и среди болельщиков. Спринт содержит следующие дистанции, по которым выполняются разрядные нормы: 30 м, 50 м, 60м, 100м, 200м, 300м, 400м. Мировой элитой в данном виде бега являются спортсмены из Ямайки и США.

Бег на средние дистанции

Средние дистанции являются промежуточным звеном между спринтом и длинными бегами, именно поэтому некоторые спортсмены-спринтеры могут неплохо бегать среднюю дистанцию в 800 метров, и наоборот, спортсмены-средневики могут неплохо пробегать спринтерскую четырехсотметровку. То же касается и длинных дистанций.

Чтобы улучшить свои результаты в беге на средние и длинные дистанции, необходимо знать основы бега, такие как правильное дыхание, техника, разминка, умение сделать правильную подводку к дню соревнований, выполнять правильную силовую работу для бега и другие. Поэтому рекомендую вам ознакомиться с уникальными видеоуроками на эти и другие темы от автора сайта scfoton.ru, на котором вы сейчас находитесь. Для читателей сайта видеоуроки совершенно бесплатные. Чтобы их получить, достаточно подписаться на рассылку, и уже через несколько секунд вы получите первый урок из серии про основы правильного дыхания во время бега. Подписаться здесь: Видеоуроки по бегу . Эти уроки уже помогли тысячам людей, помогут и вам.

К средним относят следующие дистанции: 800м, 1000м, 1500м, 1миля, 2000м, 3000м, 2 мили. По поводу 3000м и 5000м ходят бесконечные споры, к какому именно виду бега их относить – к среднему или к длинному, так как нередко спортсмены – стайеры также бегают и эти дистанции.

Лучшими средневиками по праву считаются кенийцы и эфиопы. Однако, не редко европейские бегуны составляют им конкуренцию. Так, российский спортсмен Юрий Борзаковский стал олимпийским чемпионом в 2004 году на дистанции 800 метров.

Бег на длинные дистанции

Длинной считается любая дистанция больше 3000м. Бегунов, которые бегают такие расстояния, называют стайеры. Также существуют такая дисциплина, как суточный бег, когда спортсмен должен пробежать как можно большее расстояние за 24 часа. Мировые лидеры в таком беге могут бежать все время без остановки и набегать более 250 км.

На этих дистанциях полная гегемония кенийских и эфиопских бегунов, которые не дают шансов никому другому.

Бег с препятствиями

В данном виде бега спортсмену приходится преодолевать препятствия, установленные по кругу стадиона. Также одно из препятствий содержит яму с водой. Основными видами стипль-чеза являются бег на 2000 метров в манеже и на 3000 метров на открытом воздухе.

В данном виде бега хорошо выступают европейские бегуны и бегуньи.

Барьерный бег.

Не путать со стипль-чезом. Данная дисциплина является подразделом спринта, только на дистанции установлены барьеры. В отличие от препятствий для стипль-чеза, барьеры тонкие и легко падают.

Различают бег с препятствиями на 50м. 60м, 100м, 110м, 300м, 400м.

В барьерном беге нет нации, которая бы могла выделиться среди остальных. Не редко и европейские и азиатские и американские спортсмены занимают высокие места в данном виде спорта.

Автор публикации

4 Комментарии: 0Публикации: 166Регистрация: 18-09-2015
что это и какие бывают дистанции
Ультрамарафонец – это слово может относиться не только к бегуну, который за раз пробегает многие десятки километров. Ультрадистанции популярны и в велоспорте, но тут речь идёт уже о нескольких сотнях километров.
В велосипедной среде есть своё определение ультрамарафонам – правильно это называется «бревет» – и своя организация, регламентирующая их проведение, – Audax Club Parisien.
Читайте по теме: 20 шоссейных велогонок для любителей в России и за рубежом
Что такое бревет
Бревет – это заезд на длинную дистанцию, где самое меньшее расстояние равняется 200 км. Сам термин – это французское слово brevet, означающее «диплом», «удостоверение», «квалификация в чём-либо». Например, во Франции экзамены в школах так и называются brevets.
Но не всякие 200 км – это бревет. Бреветный старт есть в календаре Audax Club Parisien, для каждой дистанции определён лимит прохождения, результаты участников фиксируются в специальную карточку, которую местный клуб отправляет во Францию.
Из Франции от головной организации участник может получить медаль, предварительно заказав её через организаторов старта. Велосипедистов, катающих бреветы, в народе называют «бреветчики», но правильно будет говорить «рандоннёр» (фр. randonneur от randonnée — «долгая прогулка»).
Хотя время каждого участники фиксируется и заносится в протокол, бревет – это не велогонка. Победитель каждый, кто завершил столь длинное расстояние. Другими словами, философия бреветов в победе над собой.
История развития бреветов
Первые рандоннёры появились в Италии в конце 19-го века, но современного определения и свода правил тогда ещё не было. Сохранилась дата, когда состоялся первый бревет: 12 июня 1897 года 12 итальянских велосипедистов отправились из Рима в Неаполь, преодолев 230 км.
За оформление веломарафонского движения Audax (это слово во французском языке образовано от audace – дерзкий, отважный, отчаянный) взялись в начале прошлого века во Франции, в 1904 году. Родоначальником свода правил стал французский журналист газеты Auto Анри Дегранж. Постепенно сформировалась организация по проведению бреветов Audax Club Parisien (ACP). Название клуба переводится как «Парижский клуб отчаянных».
Шли годы, популярность бреветов росла, и вот в 1920 году возникли разногласия между Дегранжем и ACP. Основатель запретил клубу проводить бреветы в соответствии с написанными им правилами. Впрочем, новый, альтернативный, устав ACP лишь незначительно отличался от первоначального.
источник: moguls-audax.org.ua
Какие бывают дистанции
Стандартные дистанции бреветов: 200, 300, 400, 600, 1000 и 1200 км. Менее популярны, но занесены в устав организации ультрадистанции 1400 и 2200 км.
Рандоннёр, который за один сезон проезжает дистанции 200, 300, 400 и 600 км, получает звание «суперрандоннёр». За это даётся отдельная медаль.
Существует и суточный формат бревета – Flèche или «Стрела». Такой заезд проезжается командой по любому выбранному маршруту и на любую дистанцию, которую участники хотят проехать в течение 24 часов. Финиш у всех команд должен быть в одном месте для того, чтобы «разделить прекрасный момент сопереживания».
Лимиты у официальных дистанций следующие (в скобках указана минимальная средняя скорость для успешного финиша):
200 км – 13,5 часов (15 км/ч)
300 км – 20 часов (15 км/ч)
400 км – 27 часов (15 км/ч)
600км – 40 часов (15 км/ч)
1000 км – 75 часов (13,3 км/ч)
1200 км – 90 часов (13,3 км/ч)
1400 км – 116 часов (12 км/ч)
2200 км – 220 часов (10 км/ч)
Особенности и правила бреветов
У непростой дистанции простые правила. В рандоннёрских заездах правила элементарны: участники могут ехать в своём собственном темпе, главное, чтобы это позволило уложиться в лимит и вовремя отметиться на промежуточных контрольных точках.
Отметки делаются в специальной карточке, на языке оригинала так и именуемой brevet. После финиша этот документ нужно отдать организаторам.
Карточка рандоннёра для отметок на контрольных пунктах
Каждый рандоннёр волен выбирать группу для передвижения или ехать один, все участники могут останавливаться или спать в любом месте.
Бревет – это автономная поездка, так что команда поддержки запрещена. Участники заезда должны быть полностью самостоятельны между контрольными пунктами: воду, еду, запасную одежду и инструменты везти нужно самому либо закупаться всем этим по пути.
Ещё важное замечание, которое озвучивается перед началом каждой поездки. Дороги для бреветов никогда не перекрываются от автомобилей, а потому организаторы не устают напоминать, что все участники совершают индивидуальный пробег. От рандоннёров требуется соблюдение всех правил дорожного движения, а при возможном несчастном случае клубы не несут ответственности.
О том, какой должен быть велосипед для участия в бревете, не нужно заботиться, потому что на них не распространяются правила UCI. Главное, чтобы это был механический велосипед, а шоссейный, горный, фэтбайк, лигерад или даже трёхколесный – это неважно.
Велосипед рандоннёра. Источник: apidura.com
Велосипед должен двигаться благодаря прилагаемой вами силе и иметь ширину не более метра. Но чаще всего рандоннёры используют шоссейные велосипеды, акцентируя особое внимание на седле и покрышках.
На бревет велосипедиста не допустят, если его средство передвижения не оборудовано передним и задним освещением. К слову, мигающий задний фонарь использовать нельзя.
Популярные бреветы
Большинство бреветов проходит по местным дорогам и не привлекает великого числа участников, но есть такие старты, которые собирают рандоннёров со всего мира. Ниже кратко расскажем о таких бреветах.
Участница бревета Лондон – Эдинбург – Лондон. Источник: onlygirlintheclub.com
Париж – Брест – Париж
Вершиной для абсолютного числа рандоннёров считается проводимый раз в 4 года бревет Париж-Брест-Париж (ПБП). Его расстояние – 1200 км. История бревета началась с 1891 года, и вплоть до 1931 это было мероприятие для профессиональных велосипедистов.
После 1931 года веломарафонцев стали делить на три группы: профессиональные велосипедисты и две любительские группы, известные как клуб Allure Libre и клуб Audax. Allure Libre состоял из людей, которые ехали в одиночестве, в то время как рандоннёры Audax ехали группами.
Профессиональная часть ПБП окончательно угасла в 1951 году, когда интерес велогонщиков к таким ультрадлинным дистанциям стал затухать.
Лондон – Эдинбург – Лондон
Лондон-Эдинбург-Лондон – это бревет на дистанцию 1400 км, который проходит в Великобритании каждые четыре года. Начало маршрута в северном Лондоне, затем рандоннёры двигаются через восток Англии в Эдинбург. Возвращение по тому же пути.
Бостон – Монреаль – Бостон
Бостон-Монреаль-Бостон считается североамериканским эквивалентом ПБП, однако этот бревет в 1200 км проводится ежегодно, за исключением тех годов, когда в календаре стоит ПБП.
Бреветы 1400+ км
Если вам кажется невозможным расстояние в 1400 км, то есть ещё более многокилометровые вызовы для веломарафонцев. Вот лишь некоторые из них:
Гамбург – Берлин – Кёльн – Гамбург. Германия. 1500 км.
1001 Miglia. Италия. 1630 км.
Дикий Атлантический путь. Ирландия. 2100 км.
Maraton Rowerowy Dookoła Polski. Польша. 3130 км.
Награда за финиш
Любой велосипедист, который проехал бревет на 200 км в установленный лимит, получает звание рандоннёра. За эту и все другие дистанции можно получить медаль от Audax Club Parisien, которая отправляется к вам прямо из штаб-квартиры клуба в Париже.
«Рандоннёр» – это первая ступень, а ещё есть такие:
Суперрандоннёр – участник, выполнивший серию бреветов на 200, 300, 400 и 600 км в течение одного сезона. Звание даётся на соответствующий сезон, и его каждый год необходимо обновлять.
Рандоннёр 5000 – участник, который в течение четырёх лет проехал серию бреветов на 200, 300, 400, 600 и 1000 км, а также финишировал знаменитый Париж-Брест-Париж на 1200 км и «Стрелу» в команде как минимум из трёх человек.
Рандоннёр 10 000 – участник, выполнивший в течение четырёх лет две полные серии бреветов от 200 до 1000 км, финишировавший Париж-Брест-Париж и ещё какой-либо официальный заезд на 1200 км, а также проехавший бревет на 600 км с набором не менее 10 000 м в пределах 60-ти часов.
Бреветы в России
В России есть более 20 рандоннёрских клубов, управляет которыми общество российских велосипедистов-марафонцев «Российские рандоннёры» (ОРВМ «РР»). Основатель российского клуба – Валерий Анатольевич Комочков. Рандоннёрское движение в нашей стране он взялся развивать с 1994 года. Уже спустя год первые российские веломарафонцы побывали на Международном супервеломарафоне «Париж – Брест – Париж».
Самые известные супербреветы России, собирающие на одной дороге рандоннёров со всей страны:
Вологда – Онега – Ладога. Карелия. 1200 км.
Чуйский тракт. Алтай. 1200 км.
Волго-Дон. Волгоградская и Ростовская области. 1200 км.
Рекомендации новичкам
Объём
Перед участием в своём первом веломарафоне на 200 км рекомендуется накатать в сезоне хотя бы 2000 км, не меньше. Конечно, велосипедисту с многолетним стажем такой подготовки не потребуется, а вот если будущий участник ездит на велосипеде менее года, подойти к подготовке следует серьёзно.
Опыт
Возможно, наш будущий веломарафонец и накатал за сезон более 2000 км, однако если это были заезды менее 100 км за раз, то о 200 км стоит подумать только тогда, когда в арсенале есть что-то сопоставимое с такой дистанцией.
Прохождение дистанции
Главное здесь – равномерное распределение сил и пульс в «разговорной зоне». Кроме того, будет лучше держать высокий каденс, выше 90 оборотов, чтобы уберечь суставы и колени. Приоритет новичка – хорошее самочувствие, а не показанное время.
Придерживайтесь простых принципов: ешьте до появления голода, пейте до появления жажды, одевайтесь до переохлаждения, спите до того, как уснёте за рулём.
Для бодрости есть лайфхак: за несколько дней до старта прекратить потребление кофе, чтобы затем при возобновлении приёма во время бревета кофеин давал эффект.
Читайте далее: 30 лучших фильмов о велоспорте, которые будут интересны не только велогонщикам
что это, дистанции, рекорды, история, особенности подготовки
Ультрамарафон переживает пик своей популярности в 21 веке. После преодоления марафонских 42,2 км многие бегуны ищут для себя новые вызовы, а когда среднестатистическому результату на марафоне уже не удивляешься, на помощь приходят сверхдистанции, которые не каждый проедет на велосипеде и даже на автомобиле!
Что такое ультрамарафон, какие ультрамарафонские дистанции бывают и что нужно знать при подготовке к такому забегу, мы расскажем в этой статье.
фото: arcticsportaddicts.fi
Бешеный рост популярности ультрамарафонов – доказанный факт. Сайт runrepeat.com и Международная ассоциация ультрамарафонов изучили тренд с 1996 года и выявили, что марафоны вышли на стабильные показатели, а вот посещаемость ультра с 1996 года поднялась на 345% – с 34 401 человека в 1996 году до 611 098 человек в 2018 году. Безусловно, тех, кто пробегает экстремальные расстояния от 100 и более километров, не так много, ведь всё же большее количество участников выбирают дистанции до 100 км.
Так что же такое ультрамарафон? Ответ тут прост: это всё то, что длиннее классического марафона в 42,2 км.
«Гоночный темп» ультрамарафона, в отличие от марафона, – это не достижение определённой скорости, а движение с намерением на протяжении длительного времени по неоднородной трассе.
История ультрамарафона
Сверхдлительные пробеги начинают свою историю еще в древнем мире, но современные очертания приобрело всё это только в 20 веке: с 1984 года Международная ассоциация сверхмарафона стала регулировать гонки на ультрамарафонских дистанциях и регистрировать мировые рекорды.
Первый чемпионат мира в беге на 100 км был организован в 1987 году, а Россия присоединилась к движению с 1991 года. По понятным причинам супермарафон так и не был включен в программу Олимпийских игр.
Подпишитесь на «Марафонец» в Telegram. Анонсы статей и полезные подборки каждую неделю.
Если вам может показаться невероятным суточный бег в крытом помещении, то, например, в золотую эру многодневных пробегов, уходящую корнями в 1870-е и 1880-е годы, в крытом помещении атлеты бежали многодневные, этапные пробеги. В современности такие ультрамарафоны снискали тоже небывалую популярность, но больше на любительском уровне и с преодолением природного, естественного ландшафта.
Ультрамарафонские дистанции
В этом сегменте очень много любительских забегов и потому нет строго регламентированных дистанций проведения, однако наиболее распространённые расстояния – это 50 км, 100 км, 50 миль (80,4 км) и 100 миль (160,9 км). На этих дистанциях проводятся официальные соревнования Международной ассоциации сверхмарафона, которая одобрена Международной федерацией лёгкой атлетики (IAAF).
На забеге в 100 км IAAF регистрирует официальные мировые рекорды, но это не значит, что достижения на других дистанциях никак не контролируются: местные федерации и ассоциации вольны вести свой архив достижений.
100 км и суточный бег включены в Единый всероссийский реестр видов спорта, и на них оформляются разряды. Нормативы вы можете посмотреть в таблице разрядов и нормативов по бегу.
Помимо названных, IAAF регламентирует для официальных соревнований и другие ультра-форматы:
двойной марафон;
бег на 6 и 12 часов – за это время необходимо пробежать как можно большее расстояние;
суточный бег;
многосуточный пробег от 3 до 6 суток. За 6 суток некоторые спортсмены пробегают более 1000 км;
пробег на 3100 миль «Самопревосхождение» – самый длинный сертифицированный пробег в мире на трассе длиной 883 метра (5649 кругов).
Таким образом, в беге на сверхмарафонские дистанции есть два вида соревнований:
на фиксированную дистанцию;
на определённое время, где выигрывает тот, кто преодолел наибольшее расстояние.
В представлении новичков ультрамарафоны – это забеги по горным тропинкам, между населенными пунктами, в общем, что-то похожее на путешествие. Но это не всегда так. В некоторых видах сверхмарафонский бег проверяет не столько физические силы спортсмена, сколько моральные. Например, суточные и 12-часовые пробеги очень часто проводятся на стадионе или в другом месте по одному и тому же короткому кругу протяженностью от 200 метров до километра.
Что такое суточный бег
Среди любителей, по понятным причинам, подобный формат распространения не получил, но огромным спросом пользуются трейловые забеги, которые несут в себе элемент путешествия.
Не подумайте, что ультрамарафонцы без остановок бегут всю и даже многодневную дистанцию. Допускается переход на шаг и остановка на сон. Естественно, спят ультрамарафонцы недостаточно, а потому многие бегут на кофеине. Впрочем, при обнаружении повышенной дозы кофеина в крови спортсмен дисквалифицируется.
Мировые рекорды в ультрамарафоне
100 км
Мужчины – 6:09:14 Нао Казами (Япония)
Женщины – 6:33:11 Томоэ Абэ (Япония)
Рекорды в видах по шоссе, не входящих в список легкоатлетических дисциплин, утверждённых IAAF:
Мужчины
50 км – 2:43:38 Томпсон Магавана (ЮАР)
12 часов – 162,543 км Янис Курос (Австралия)
24 часа – 290,221 км Янис Курос (Австралия)
6-суточный бег – 1036,851 км Янис Курос (Австралия)
Женщины
50 км – 3:08:39 Фрит ван дер Мерве (ЮАР)
12 часов – 144,840 км Энн Трейсон (США)
24 часа – 259,990 км Патриция Березновска (Польша)
6-суточный бег – 883,631 км Сандра Барвик (Австралия)
Рекорды в видах на стадионе, не входящих в список легкоатлетических дисциплин, утверждённых IAAF:
Мужчины
12 часов – 163,785 км Цах Биттер (США)
24 часа – 303,506 км Янис Курос (Австралия)
Женщины
Другие мировые рекорды в беге от 50 м до 100 км
Бег на 3100 миль «Самопревосхождение»
Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута – 3100 миль, что соответствует 4988,97 км.
источник: srichinmoyultraphoto.com
Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов – 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают.
Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) – 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году.
Подготовка к ультрамарафону
Как мы уже писали выше, значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересеченной местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Наверняка, заинтересовавшись ультрой, вы выберете старт, к которому будете готовиться.
Как понять, что вы готовы к ультрамарафону
Обратите внимание на все особенности предстоящей гонки, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день гонки.
Давайте рассмотрим некоторые вещи, о которых вам нужно знать, прежде чем купить слот.
Время подготовки
Это первое и самое важное, если вы новичок в беге на сверхдлинные дистанции. Для подготовки к ультрамарафону может потребоваться год или более, а многие гонки настолько популярны, что регистрация на них закрывается задолго до дня старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию.
ультрамарафон The Comrades
Так, для того, чтобы стать участником легендарного марафона Comrades в Южной Африке, нужно квалифицироваться через успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. Перед выбором того или иного старта убедитесь, что у вас будет как минимум шесть месяцев на подготовку или целый год, если вы не имеете подобного опыта.
Длительность тренировок
Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту – это акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому у сверхмарафонца ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления.
Экипировка
Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультра не обойтись. Ультрамарафон – это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком.
Что взять с собой на ультру: топ-10 вещей ультрамарафонца
Особенности тренировок
Дабы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой сессии, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача – увеличить аэробные возможности организма.
При подготовке к ультрамарафону ОФП в зале нужна как никогда больше. Проприоцептивные упражнения на стабильность, укрепление мышц кора – вот какой акцент вы должны сделать при работе в зале. Также включайте в свои пробежки маршруты с неровной и нестабильной поверхностью, чтобы развивать чувство равновесия и задействовать в работу все группы мышц.
Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы – бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, концентрируясь на равновесии.
Известный факт: мужчины и женщины на сверхдистанциях бегают почти с одинаковым темпом. И чем длиннее испытание, тем более нивелируется разница, а на гонках свыше 195 миль женщины уже на 0,6% превосходят мужчин.
Ночной бег
Неотъемлемая часть многих легендарных ультра-пробегов – ночной бег. Как многие начинающие триатлеты могут бояться открытой воды, так и новички в сверхмарафонах особенно переживают по поводу движения в ночное время суток.
Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта является тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Попробуйте осуществить это на выходных и обязательно подберите хороший свет. Не забудьте также практиковать свое ночное питание, дабы избежать проблем с желудком на гонке. За время подготовки привлекайте разнообразные продукты и выясните, какие хорошо работают для вас.
В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишеров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее.
Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультра. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания.
Восстановление после ультрамарафона
Вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, дайте своему телу восстановиться. Сразу скажем, что восстановление не равно лежанию в постели.
Плавайте, катайтесь на велосипеде, чтобы быстрее вывести из мышц побочные продукты.
Занятия по инь-йоге – пассивной практике с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах.
Массаж и иглоукалывание.
Хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Например, орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Антиоксиданты нужны вашему организму для быстрого восстановления.
Сон, пожалуй, – одна из самых эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы помочь телу восстановиться.
Если вы уже готовы отправиться на поиски своего ультрамарафона, загляните в наш календарь. Сезон ультра в России стартует с мая и заканчивается только в ноябре, а дистанции начинаются с самых минимальных 50 км для первого раза до требующих тщательной подготовки 200 км. Пробуйте свои силы и находите новые границы своей стойкости!
Читайте по теме:
Ответы на вопросы ‘Какие бывают дистанции’

Пробег Как называется дистанция, пройденная автомобилем с начала его эксплуатации 6 букв

Сидячий Такой, какой бывает, когда сидят, связанный с сидением 7 букв

Как До какой степени, до чего 3 буквы

Как В какой степени, насколько 3 буквы

Каков Обозначает вопрос о качестве, указывает на качество какой 5 букв

Какой Тоже, что и какой-нибудь .-st 5 букв

Какой . Выражает уверенное отрицание, совсем нет, как раз наоборот 5 букв

Кака Бразильский футболист, полузащитник. Прозвище «Кака» 4 буквы

Пистолет Ручное короткоствольное неавтоматическое или самозарядное огнестрельное оружие. Предназначен обычно для ведения огня на короткой дистанции, как с одной руки, так и с двух. Может использоваться как для нападения, так и для защиты. Первые пистолеты были гладкоствольными и однозарядными, современные, как правило, являются нарезными и имеют объёмный магазин, размещающийся обычно в рукоятке и 8 букв

Вращаться Постоянно, часто бывать в какой-нибудь среде или в обществе каких-нибудь людей 9 букв

Ответы на вопросы ‘какие бывают дистанции’

Пробег Как называется дистанция, пройденная автомобилем с начала его эксплуатации 6 букв

Сидячий Такой, какой бывает, когда сидят, связанный с сидением 7 букв

Как До какой степени, до чего 3 буквы

Как В какой степени, насколько 3 буквы

Каков Обозначает вопрос о качестве, указывает на качество какой 5 букв

Какой Тоже, что и какой-нибудь .-st 5 букв

Какой . Выражает уверенное отрицание, совсем нет, как раз наоборот 5 букв

Кака Бразильский футболист, полузащитник. Прозвище «Кака» 4 буквы

Пистолет Ручное короткоствольное неавтоматическое или самозарядное огнестрельное оружие. Предназначен обычно для ведения огня на короткой дистанции, как с одной руки, так и с двух. Может использоваться как для нападения, так и для защиты. Первые пистолеты были гладкоствольными и однозарядными, современные, как правило, являются нарезными и имеют объёмный магазин, размещающийся обычно в рукоятке и 8 букв

Вращаться Постоянно, часто бывать в какой-нибудь среде или в обществе каких-нибудь людей 9 букв

Ответы на вопросы ‘какие бывают дистанции’

Пробег Как называется дистанция, пройденная автомобилем с начала его эксплуатации 6 букв

Сидячий Такой, какой бывает, когда сидят, связанный с сидением 7 букв

Как До какой степени, до чего 3 буквы

Как В какой степени, насколько 3 буквы

Каков Обозначает вопрос о качестве, указывает на качество какой 5 букв

Какой Тоже, что и какой-нибудь .-st 5 букв

Какой . Выражает уверенное отрицание, совсем нет, как раз наоборот 5 букв

Кака Бразильский футболист, полузащитник. Прозвище «Кака» 4 буквы

Пистолет Ручное короткоствольное неавтоматическое или самозарядное огнестрельное оружие. Предназначен обычно для ведения огня на короткой дистанции, как с одной руки, так и с двух. Может использоваться как для нападения, так и для защиты. Первые пистолеты были гладкоствольными и однозарядными, современные, как правило, являются нарезными и имеют объёмный магазин, размещающийся обычно в рукоятке и 8 букв

Вращаться Постоянно, часто бывать в какой-нибудь среде или в обществе каких-нибудь людей 9 букв

расстояние | значение расстояния в словаре современного английского языка Longman
Present
I, you, we, they distance
he, she, it distance
> Посмотреть больше
Прошлое
Я, ты, он, она, оно, мы, они дистанционно
Настоящее совершенное
Я, ты, мы, они дистанцировались
он, она отдалилась
Прошлое совершенное
Я, ты, он, она, это, мы, они отдалились
Будущее
Я, ты, он, она , это, мы, они отдалим
Future perfect
Я, ты, он, она, оно, мы, они отдалились
> Посмотреть меньше
Настоящее
Я дистанцируюсь
он, она, оно дистанцируется
> Посмотреть больше
вы, мы, они дистанцируются
Прошлое
Я, он, она, это дистанцировался
вы, мы, они дистанцировались Настоящее perfect 9000
Я, ты, мы, они дистанцировались
он, она, это дистанцировались
Прошлое совершенное
Я, ты, он, она, оно, мы, они дистанцировались
Future
Я, ты, он, она, это, мы, они буду дистанцировать
Future perfect
Я, ты, он , она, она, мы, они будут дистанцироваться
> Посмотреть меньше
.
Что такое дистанционное обучение?
СОДЕРЖАНИЕ
Что включает в себя дистанционное обучение?
Каковы плюсы и минусы дистанционного обучения?
Как подать заявку на курс дистанционного обучения?
Какие университеты Великобритании предлагают курсы дистанционного обучения?
Что такое массовые открытые онлайн-курсы (МООК)?
На уровне бакалавриата дистанционное обучение обычно предполагает изучение студентами учебных материалов дома или на работе.Вы также получаете поддержку в виде учебных пособий через виртуальную среду обучения, по телефону, электронной почте или другим электронным способом. Время от времени может быть личное общение с наставниками и посещение недельных летних школ.
Вы можете обучаться на курсах дистанционного обучения бакалавриата, магистратуры и профессионального обучения. Университеты и колледжи гарантируют, что их программы дистанционного обучения и квалификации не уступают по качеству программам на территории кампусов.
Я никак не мог позволить себе бросить работу и получить степень на полную ставку.Мне нужно было приспособить учебу к работе, а дистанционное обучение настроено так, чтобы вы могли это делать — иметь возможность учиться, когда и когда.
Джейк, студент заочного обучения
Получение степени путем дистанционного обучения дает вам ряд преимуществ:
Вы можете приспособить свое обучение к работе и домашней жизни
Вы сами решаете, когда и где учиться
Вы можете получить ученую степень из любой точки мира
Курсы дистанционного обучения часто стоят меньше, чем курсы очного обучения, поэтому вы можете сэкономить
С другой стороны, вы не сможете получать удовольствие от социальных аспектов ежедневного пребывания в кампусе с сокурсниками.
Большинство программ дистанционного обучения имеют особые требования к поступающим, которые могут включать в себя предыдущее образование, а иногда и знание английского языка.
Вы обращаетесь напрямую к организатору курсов. Типичный процесс онлайн-приема включает заполнение формы и получение ответа от учреждения, предлагающего вам место, с запросом дополнительной информации или отклонением вашего заявления.
Запись обычно происходит за несколько недель до начала курса. У вас есть возможность выбрать модули, которые вы хотите изучать, и внести первый взнос за курс, после чего вы получите подтверждение и можете начать обучение.

Программы дистанционного обучения предлагают ряд университетов Великобритании, в том числе:
Открытый университет (диплом, бакалавриат и аспирантура)
Арденский университет (дипломы, аккредитованные в отрасли, магистратура и MBA)
Эдинбургский университет Напьера (степень магистра)
Университет Лестера (в основном аспирантура)
С COVID-19, резко меняющим повседневную жизнь, миру приходится адаптироваться.В результате университеты находят способы поддержать своих студентов и планируют начало нового учебного года, а в настоящее время учебные заведения готовятся к онлайн-доступу к курсам.
Некоторые университеты предлагают начать онлайн-курсы в течение первого семестра и, надеюсь, перейти к обычным лекциям во втором семестре, в зависимости от того, когда кампусы смогут вновь открыться. Некоторые университеты планируют перенести даты начала курсов на январь. В целом университеты, похоже, хотят быть максимально гибкими и адаптироваться к текущему климату.
Следует отметить, что это текущие планы действий в чрезвычайных ситуациях для возможного сценария, которые могут быть изменены.
Однако структура или доступность будут отличаться в зависимости от курсов или университетов, поэтому обязательно уточняйте информацию в выбранном вами университете, и они будут держать вас в курсе любых изменений или разработок. В зависимости от степени, которую вы изучаете, это может быть не лучшим вариантом для вас, и вы можете отложить. На данный момент лучше всего связаться с вашим университетом и обсудить возможные варианты.
Опять же, это зависит от вашего университета и курса. Многие университеты (включая Оксфорд и Кембридж) объявили, что их летние экзамены будут заменены онлайн-оценками из-за пандемии коронавируса. Некоторые также предложили студентам первого и второго курса оценивать их предыдущую работу, а студенты третьего курса и выше будут сдавать онлайн-экзамены. Большинство университетов имеют на своих сайтах справочные страницы, советы и ответы на часто задаваемые вопросы, специально предназначенные для решения текущих проблем. Всегда уточняйте в своем университете, как это повлияет на ваш курс.
Прелесть онлайн-курсов / дистанционного обучения в том, что вы можете делать это откуда угодно. Например, Лондонский университет предлагает иностранным студентам онлайн-курсы.
Конечно, лучше всего связаться с университетами по поводу курсов, которые вам интересны. Если вы планировали учиться в Великобритании, обязательно свяжитесь с выбранным вами университетом по поводу их организации для курсов, начинающихся в этом году. Поскольку многие университеты планируют перенести курсы в онлайн-режим в начале следующего учебного года, вы сможете продолжить подачу заявки, но важно проконсультироваться с университетом и сообщить о любых проблемах, которые могут у вас возникнуть.
MOOC предлагают курсы университетского уровня без необходимости прохождения всей программы обучения. Они предоставляют вам гибкий и доступный способ приобретения новых навыков и становятся все более популярными.
Основанные на видео, они предлагают взаимодействие либо через экспертную оценку и групповое сотрудничество, либо через автоматическую обратную связь через объективные онлайн-оценки (включая викторины и экзамены). Видео обычно короткие, и большая часть активности происходит в онлайн-дискуссионных группах и форумах.
Преимущества изучения MOOC включают:
Доступ к качественным курсам по более низкой цене (большинство курсов бесплатные)
Возможность совмещать это с другой учебой или работой
Удобство обучения где бы вы ни находились
Нет требований для въезда
Ключевым недостатком является то, что МООК самодостаточны — они не учитываются при получении степени или другой квалификации. Контент из MOOC, предлагаемый за пределами вашей страны, может не соответствовать культурным и другим условиям, с которыми вы знакомы.
Могут ли МООК восполнить пробелы во время коронавируса?
Есть много положительных моментов в изучении MOOC, но все зависит от ваших целей или причины, по которой вы хотите учиться. МООК предназначены для поддержки высшего образования и содействия вашей карьере, а не для замены степени. Они удобны, содержат качественный материал, могут помочь в профессиональном или образовательном развитии и отлично смотрятся в вашем резюме.
Они также идеально подходят, если вы просто хотите учиться в свое удовольствие.И с ними, часто позволяя вам устанавливать свой собственный темп, вы можете приспособить работу и оценки к своему собственному графику.
Следующие британские университеты предлагают MOOC через FutureLearn:
.
Социальное дистанцирование, карантин и изоляция
Зачем практиковать социальное дистанцирование?
COVID-19 распространяется в основном среди людей, находящихся в тесном контакте (на расстоянии около 6 футов) в течение длительного периода. Распространение происходит, когда инфицированный человек кашляет, чихает или разговаривает, и капли из его рта или носа выбрасываются в воздух и попадают в рты или носы людей, находящихся поблизости. Капли также можно вдохнуть в легкие. Недавние исследования показывают, что люди, которые инфицированы, но не имеют симптомов, вероятно, также играют роль в распространении COVID-19.Поскольку люди могут распространять вирус до того, как узнают о своей болезни, важно по возможности держаться на расстоянии не менее 6 футов от других, даже если у вас или у них нет никаких симптомов. Социальное дистанцирование особенно важно для людей, которые подвергаются повышенному риску тяжелого заболевания COVID-19.
Если вы больны COVID-19, у вас есть симптомы, соответствующие COVID-19, или вы были в тесном контакте с кем-то, кто болен COVID-19, важно оставаться дома и подальше от других людей, пока не станет безопасно находиться рядом другие.
COVID-19 может жить на поверхности часами или днями, в зависимости от таких факторов, как солнечный свет, влажность и тип поверхности. Вполне возможно, что человек может заразиться COVID-19, прикоснувшись к поверхности или предмету, на котором есть вирус, а затем прикоснувшись к своему рту, носу или глазам. Однако это не считается основным способом распространения вируса. Социальное дистанцирование помогает ограничить возможности контакта с зараженными поверхностями и инфицированными людьми вне дома.
Хотя риск тяжелого заболевания может быть разным для всех, любой может заразиться и распространить COVID-19.Каждый должен сыграть свою роль в замедлении распространения и защитить себя, свою семью и свое сообщество. В дополнение к повседневным действиям по предотвращению COVID-19, сохранение свободного пространства между вами и другими людьми — один из лучших инструментов, которые мы должны сделать, чтобы избежать воздействия этого вируса и замедлить его распространение в сообществах.
.
основ машинного обучения с алгоритмом K-ближайших соседей | Автор: Онель Харрисон.

Алгоритм k-ближайших соседей (KNN) — это простой, легко реализуемый алгоритм контролируемого машинного обучения, который можно использовать для решения задач классификации и регрессии. Пауза! Давайте распакуем это.
ABC. Мы делаем это очень просто!
Алгоритм машинного обучения с учителем (в отличие от алгоритма машинного обучения без учителя) — это алгоритм, который полагается на помеченные входные данные для изучения функции, которая производит соответствующий результат при получении новых немаркированных данных.
Представьте, что компьютер — это ребенок, мы — его руководитель (например, родитель, опекун или учитель), и мы хотим, чтобы ребенок (компьютер) узнал, как выглядит свинья. Мы покажем ребенку несколько разных картинок, некоторые из которых — это свиньи, а остальные могут быть изображениями чего угодно (кошек, собак и т. Д.).
Когда мы видим свинью, мы кричим «свинья!» Когда это не свинья, мы кричим: «Нет, не свинья!» Проделав это с ребенком несколько раз, мы показываем ему картинку и спрашиваем: «Свинья?» и они будут правильно (в большинстве случаев) сказать «свинья!» или «нет, не свинья!» в зависимости от того, что на картинке.Это машинное обучение с учителем.
«Свинья!»
Алгоритмы машинного обучения с учителем используются для решения задач классификации или регрессии.
Задача классификации имеет дискретное значение на выходе. Например, «любит ананас на пицце» и «не любит ананас на пицце» дискретны. Там нет никакого среднего. Вышеупомянутая аналогия с обучением ребенка распознавать свинью — еще один пример проблемы классификации.
Изображение, показывающее случайно сгенерированные данные
На этом изображении показан базовый пример того, как могут выглядеть данные классификации.У нас есть предиктор (или набор предикторов) и метка. На изображении мы, возможно, пытаемся предсказать, любит ли кто-то ананас (1) в пицце или нет (0), в зависимости от его возраста (предсказатель).
Стандартной практикой является представление вывода (метки) алгоритма классификации в виде целого числа, такого как 1, -1 или 0. В этом случае эти числа являются чисто репрезентативными. Математические операции над ними не должны выполняться, потому что это было бы бессмысленно. Задумайтесь на минутку.Что значит «любит ананас» + «не любит ананас»? Именно. Мы не можем добавлять их, поэтому мы не должны добавлять их числовые представления.
Задача регрессии имеет действительное число (число с десятичной точкой) в качестве выходных данных. Например, мы могли бы использовать данные в таблице ниже, чтобы оценить вес человека с учетом его роста.
Изображение, показывающее часть набора данных высоты и весов SOCR.
Данные, используемые в регрессионном анализе, будут похожи на данные, показанные на изображении выше.У нас есть независимая переменная (или набор независимых переменных) и зависимая переменная (то, что мы пытаемся угадать с учетом наших независимых переменных). Например, мы могли бы сказать, что рост является независимой переменной, а вес — зависимой переменной.
Кроме того, каждая строка обычно называется примером , наблюдением или точкой данных , а каждый столбец (не включая метку / зависимую переменную) часто называется предиктором , измерением, независимой переменной или характеристикой.
Алгоритм машинного обучения без учителя использует входные данные без каких-либо меток — другими словами, учитель (метка) не сообщает ребенку (компьютеру), когда он прав или когда он сделал ошибку, чтобы он мог сам -верный.
В отличие от обучения с учителем, которое пытается изучить функцию, которая позволит нам делать прогнозы на основе некоторых новых немаркированных данных, обучение без учителя пытается изучить базовую структуру данных, чтобы дать нам более глубокое понимание данных.
Алгоритм KNN предполагает, что похожие объекты существуют в непосредственной близости. Другими словами, похожие вещи находятся рядом друг с другом.
«Птицы стая падают вместе».
Изображение, показывающее, как похожие точки данных обычно существуют близко друг к другу.
Обратите внимание на изображение выше, что большую часть времени похожие точки данных расположены близко друг к другу. Алгоритм KNN зависит от того, насколько верно это предположение, чтобы алгоритм был полезен. KNN улавливает идею сходства (иногда называемого расстоянием, близостью или близостью) с некоторой математикой, которую мы, возможно, усвоили в детстве, — вычислением расстояния между точками на графике.
Примечание: Прежде чем двигаться дальше, необходимо понять, как мы рассчитываем расстояние между точками на графике. Если вы не знакомы с этим расчетом или нуждаетесь в нем заново, полностью прочтите « Расстояние между 2 точками » и сразу же вернитесь.
Есть и другие способы расчета расстояния, и один из них может быть предпочтительнее в зависимости от решаемой проблемы. Однако расстояние по прямой (также называемое евклидовым расстоянием) — популярный и знакомый выбор.
Алгоритм KNN
Загрузить данные
Инициализировать K для выбранного количества соседей
3. Для каждого примера в данных
3.1 Вычислить расстояние между примером запроса и текущим примером по данным.
3.2 Добавьте расстояние и индекс примера в упорядоченную коллекцию
4. Отсортируйте упорядоченную совокупность расстояний и индексов от наименьшего к наибольшему (в порядке возрастания) по расстояниям
5.Выберите первые K записей из отсортированной коллекции
6. Получите метки выбранных K записей
7. В случае регрессии верните среднее значение K меток
8. При классификации верните режим K меток
Реализация KNN (с нуля)
Выбор правильного значения для K
Чтобы выбрать K, который подходит для ваших данных, мы запускаем алгоритм KNN несколько раз с разными значениями K и выбираем K, который уменьшает количество ошибок с которыми мы сталкиваемся, сохраняя способность алгоритма точно делать прогнозы, когда ему предоставляются данные, которых он раньше не видел.
Вот некоторые вещи, о которых следует помнить:
По мере того, как мы уменьшаем значение K до 1, наши прогнозы становятся менее стабильными. Подумайте на минуту, представьте, что K = 1 и у нас есть точка запроса, окруженная несколькими красными и одним зеленым (я думаю о верхнем левом углу цветного графика выше), но зеленый — единственный ближайший сосед. Разумно, мы могли бы подумать, что точка запроса, скорее всего, красная, но поскольку K = 1, KNN неправильно предсказывает, что точка запроса зеленая.
И наоборот, когда мы увеличиваем значение K, наши прогнозы становятся более стабильными из-за большинства голосов / усреднения и, следовательно, с большей вероятностью будут делать более точные прогнозы (до определенного момента).В конце концов, мы начинаем замечать все большее количество ошибок. Именно в этот момент мы знаем, что зашли слишком далеко в значении K.
В тех случаях, когда мы принимаем большинство голосов (например, выбираем режим в задаче классификации) среди меток, мы обычно делаем K нечетным числом, чтобы иметь возможность разрешения конфликтов.
Преимущества
Алгоритм прост и удобен в реализации.
Нет необходимости строить модель, настраивать несколько параметров или делать дополнительные предположения.
Алгоритм универсален. Его можно использовать для классификации, регрессии и поиска (как мы увидим в следующем разделе).
Недостатки
Алгоритм становится значительно медленнее по мере увеличения количества примеров и / или предикторов / независимых переменных.
Основной недостаток KNN в том, что он становится значительно медленнее по мере увеличения объема данных, что делает его непрактичным выбором в средах, где необходимо делать прогнозы быстро.Более того, существуют более быстрые алгоритмы, которые могут дать более точные результаты классификации и регрессии.
Однако при условии, что у вас достаточно вычислительных ресурсов для быстрой обработки данных, которые вы используете для прогнозирования, KNN может быть полезен при решении проблем, решения которых зависят от идентификации похожих объектов. Примером этого является использование алгоритма KNN в рекомендательных системах, приложение KNN-поиска.
Рекомендательные системы
В масштабе это выглядело бы как рекомендация продуктов на Amazon, статей на Medium, фильмов на Netflix или видео на YouTube.Хотя мы можем быть уверены, что все они используют более эффективные способы предоставления рекомендаций из-за огромного объема данных, которые они обрабатывают.
Однако мы могли бы воспроизвести одну из этих рекомендательных систем в меньшем масштабе, используя то, что мы узнали здесь, в этой статье. Построим ядро рекомендательной системы фильмов.
На какой вопрос мы пытаемся ответить?
Учитывая наш набор данных о фильмах, какие 5 фильмов наиболее похожи на запрос фильма?
Сбор данных о фильмах
Если бы мы работали в Netflix, Hulu или IMDb, мы могли бы получить данные из их хранилищ данных.Поскольку мы не работаем ни в одной из этих компаний, нам приходится получать наши данные другими способами. Мы могли бы использовать некоторые данные фильмов из репозитория машинного обучения UCI, набор данных IMDb или кропотливо создать свои собственные.
Изучите, очистите и подготовьте данные
Где бы мы ни получали наши данные, в них могут быть некоторые ошибки, которые нам необходимо исправить, чтобы подготовить их для алгоритма KNN. Например, данные могут быть не в том формате, который ожидает алгоритм, или могут быть отсутствующие значения, которые мы должны заполнить или удалить из данных, прежде чем передавать их в алгоритм.
Наша реализация KNN, описанная выше, основана на структурированных данных. Он должен быть в виде таблицы. Кроме того, реализация предполагает, что все столбцы содержат числовые данные и что последний столбец наших данных имеет метки, с которыми мы можем выполнять некоторые функции. Итак, откуда бы мы ни брали данные, нам нужно привести их в соответствие этим ограничениям.
Приведенные ниже данные являются примером того, на что могут быть похожи наши очищенные данные. Данные содержат тридцать фильмов, включая данные по каждому фильму семи жанров и их рейтинги IMDB.В столбце ярлыков все нули, потому что мы не используем этот набор данных для классификации или регрессии.
Набор данных рекомендаций по самодельным фильмам
Кроме того, существуют отношения между фильмами, которые не будут учитываться (например, актеры, режиссеры и темы) при использовании алгоритма KNN просто потому, что данные, которые фиксируют эти отношения, отсутствуют в данных устанавливать. Следовательно, когда мы запускаем алгоритм KNN на наших данных, сходство будет основываться исключительно на включенных жанрах и рейтингах фильмов на IMDB.
Используйте алгоритм
Представьте себе на мгновение. Мы просматриваем веб-сайт MoviesXb, вымышленное дочернее предприятие IMDb, и находим The Post . Мы не уверены, что хотим его смотреть, но нас заинтриговали его жанры; нам интересно узнать о других подобных фильмах. Мы прокручиваем вниз до раздела «Еще как это», чтобы увидеть, какие рекомендации сделает MoviesXb, и алгоритмические механизмы начинают вращаться.
Веб-сайт MoviesXb отправляет запрос на сервер для 5 фильмов, наиболее похожих на The Post .На сервере есть набор данных рекомендаций, точно такой же, как у нас. Он начинается с создания представления строки (более известного как вектор функций ) для The Post , затем запускается программа, аналогичная приведенной ниже, для поиска 5 фильмов, наиболее похожих на The Post , и наконец, отправляет результаты обратно на сайт MoviesXb.
Когда мы запускаем эту программу, мы видим, что MoviesXb рекомендует 12 Years A Slave , Hacksaw Ridge , Queen of Katwe , The Wind Rises и A Beautiful Mind .Теперь, когда мы полностью понимаем, как работает алгоритм KNN, мы можем точно объяснить, как алгоритм KNN дал эти рекомендации. Поздравляю!
Алгоритм k-ближайших соседей (KNN) — это простой алгоритм машинного обучения с учителем, который можно использовать для решения задач классификации и регрессии. Его легко реализовать и понять, но у него есть серьезный недостаток: он значительно замедляется по мере роста размера используемых данных.
KNN работает, находя расстояния между запросом и всеми примерами в данных, выбирая указанное число примеров (K), ближайших к запросу, затем голосует за наиболее частую метку (в случае классификации) или усредняет метки (в случае регресса).
В случае классификации и регрессии мы увидели, что выбор правильного K для наших данных осуществляется путем проверки нескольких K и выбора того, который работает лучше всего.
Наконец, мы рассмотрели пример того, как алгоритм KNN может быть использован в рекомендательных системах, приложение KNN-поиска.
.

« Предыдущая 1 … 74 75 76 77 78 … 1 102 Следующая »

лейцин	кукуруза, яйца, молоко, курица
фенилаланин	яйца, коричневый рис, зерна
треонин	кукуруза, яйца, соя
метионин	яйца, пшеница, мясо
гистидин	рыба, мясо, сыр
валин	яйца, молоко, кукуруза, сыр
лизин	говядина, молоко, соя
изолейцин	яйца, кукуруза, картофель, курица
триптофан	молоко, яйца, маниока

Пробег	Как называется дистанция, пройденная автомобилем с начала его эксплуатации 6 букв
Сидячий	Такой, какой бывает, когда сидят, связанный с сидением 7 букв
Как	До какой степени, до чего 3 буквы
Как	В какой степени, насколько 3 буквы
Каков	Обозначает вопрос о качестве, указывает на качество какой 5 букв
Какой	Тоже, что и какой-нибудь .-st 5 букв
Какой	. Выражает уверенное отрицание, совсем нет, как раз наоборот 5 букв
Кака	Бразильский футболист, полузащитник. Прозвище «Кака» 4 буквы
Пистолет	Ручное короткоствольное неавтоматическое или самозарядное огнестрельное оружие. Предназначен обычно для ведения огня на короткой дистанции, как с одной руки, так и с двух. Может использоваться как для нападения, так и для защиты. Первые пистолеты были гладкоствольными и однозарядными, современные, как правило, являются нарезными и имеют объёмный магазин, размещающийся обычно в рукоятке и 8 букв
Вращаться	Постоянно, часто бывать в какой-нибудь среде или в обществе каких-нибудь людей 9 букв

Present
I, you, we, they	distance
he, she, it	distance
> Посмотреть больше
Прошлое
Я, ты, он, она, оно, мы, они	дистанционно
Настоящее совершенное
Я, ты, мы, они	дистанцировались
он, она	отдалилась
Прошлое совершенное
Я, ты, он, она, это, мы, они	отдалились
Будущее
Я, ты, он, она , это, мы, они	отдалим
Future perfect
Я, ты, он, она, оно, мы, они	отдалились
> Посмотреть меньше
Настоящее
Я	дистанцируюсь
он, она, оно	дистанцируется
> Посмотреть больше
вы, мы, они	дистанцируются
Прошлое
Я, он, она, это	дистанцировался
вы, мы, они	дистанцировались Настоящее	perfect 9000
Я, ты, мы, они	дистанцировались
он, она, это	дистанцировались
Прошлое совершенное
Я, ты, он, она, оно, мы, они	дистанцировались
Future
Я, ты, он, она, это, мы, они	буду дистанцировать
Future perfect
Я, ты, он , она, она, мы, они	будут дистанцироваться
> Посмотреть меньше