Калорийность кофе старбакс. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «кофе старбакс».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на штуку съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
50 кКал
1684 кКал
3%
6%
3368 г
Белки
1 г
76 г
1.3%
2.6%
7600 г
Жиры
0.5 г
56 г
0.9%
1.8%
11200 г
Углеводы
5 г
219 г
2.3%
4.6%
4380 г
Энергетическая ценность кофе старбакс составляет 50 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
7 простых правил низкокалорийного кофе от Starbucks
Чашка кофе Starbucks кажется невинным развлечением, но если задуматься, с каждым кофейным напитком мы потребляем не менее 250 калорий и 35г сахара.
Starbucks всегда заботится о своих гостях, предлагая для них широкую линейку кофейных напитков, создавая для них новые десерты и устраивая многочисленные акции. Сейчас Starbucks задумался о своих посетительницах, которые зачастую придерживаются диеты и могут отказать себе в лишней чашке кофе из соображений калорийности. Сеть кофеен предлагает не отказываться от удовольствия, а лишь иметь в виду семь простых правил, подмеченных Business Insider.
Заказывайте меньшую порцию
У всех кофейных напитков, будь то Tall, Grande, Venti или Trenta, есть уменьшенная 8-унцевая копия (236мл), хотя об этом и не пишут в меню. «Коротышка» снимет с вас 4 лишних унции и сохранит талию.
Познакомьтесь с молочными альтернативами
Когда Starbucks начинали, их бывший CEO и нынешний Председатель Совета Директоров Говард Шульц разрешал использовать в кофейных напитках только цельное молоко, поскольку хотел сохранить аутентичность итальянского Espresso. С тех пор Sbux заметно эволюционировали и теперь допускают 2%-ное и диетическое молоко, молоко с ароматом кокоса, миндаля и соевое.
Рекомендуем 2%-ное молоко, поскольку в нём на 1г меньше сахара, а также оно содержит полезные жиры. Если вы предпочитаете заводское молоко, соевое или с миндалём предпочтительнее кокосового, в них 1г протеина и совсем нет жиров.
Особое внимание сиропам
Все подслащённые кофейные напитки включают дюжинную добавку сиропа. В Tall три впрыскивания, в Grande четыре, а в горячем и холодном Venti по пять и шесть соответственно. В каждом впрыскивании 20 калорий и 5г сахара. Так что доставайте калькуляторы.
Выбирайте специи к сиропам
Если подходить к вопросу ещё серьёзнее, отказывайтесь от калорийных сиропов напрочь и переключайтесь на супер-низкокалорийные специи. Выбор есть: ваниль, кардамон, шоколад, мускатный орех, зелёный чай матча. И тогда чашка кофе утяжелится всего на 25 калорий.
Не игнорируйте холодный кофе
Зёрна для холодного кофе Sbux берёт из Колумбии и Западной Африки. Такой кофе выдерживается до 20 часов для получения истинного аромата и консистенции. В холодном Grande всего 5 калорий, а Nariño 70 Cold Brew заслуживает наилучших похвал.
Иногда «худышки» очень даже ничего
Иногда напитки для худышек бывают весьма кстати. Их готовят из обезжиренного молока и сиропа без содержания сахара. Например, в этом ряду стоят Skinny Caramel, Skinny Vanilla и Skinny Cinnamon Dolce syrups. Но увлекаться ими на постоянной основе не стоит. Вместо сахара они содержат искусственные ароматизаторы, при регулярном употреблении ведущие к набору веса и кардиометаболическим проблемам.
Просите лёд
А попробуйте вместо 2%-ного молока попросить в Grande Iced Caffè Latte кусочки льда. Немного, но на калориях в очередной раз сэкономите.
Калорийность Кофе Старбакс. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе Старбакс».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на порцию съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
150 кКал
1684 кКал
8.9%
5.9%
1123 г
Белки
8 г
76 г
10.5%
7%
950 г
Жиры
4 г
56 г
7.1%
4.7%
1400 г
Углеводы
15 г
219 г
6.8%
4.5%
1460 г
Энергетическая ценность Кофе Старбакс составляет 150 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность кофе в Старбакс
Старбакс популярная в мире сеть кофеен. В данных заведениях готовят различные кофейные напитки, еду и прочие продукты питания. Так как известно, что с сахаром, молоком или сливками довольно калорийный напиток и людям, сидящим на диете он не совсем подойдет, то возникает вопрос, приготовленный в данных заведениях кофе можно ли его пить при диете.
Как известно в Старбаксе имеется своя мерная система. Толл – маленький 354 мл, гранде – средний 473 мл, венти – большой 591 мл.
Вообще различных позиций кофейных напитков в Старбаксе около 175 видов не считая добавки, различную еду и другие напитки. Со всем разнообразием вы можете ознакомиться на их сайте.
В данной статье будут рассмотрены только самые популярные и стандартные кофейные напитки, продаваемые в кофейнях. Также существуют напитки без кофеина (декаф) и смесь кофейных зерен Ориджин. С содержанием калорий и других микроэлементов, процентов жирности молока и др. также можете ознакомиться на их сайте.
Измерения представлены в кКал. Количество калорий даны для цельного молока 1,5% жирности.
Традиционный кофе
Свежесваренный кофе –
Толл – 7
Гранде – 7
Венти – 9
Кофе методом Пур Овер –
Толл – 7
Гранде – 10
Венти – 12
Кофе Френч-Пресс –
Объемом 925 мл — 18
Кловер –
Толл – 7
Гранде – 10
Венти – 12
Напитки на основе эспрессо
Американо –
Толл – 4
Гранде – 7
Венти – 9
Мокка –
Толл – 264
Гранде – 317
Венти – 380
Латте –
Толл – 104
Гранде – 136
Венти – 184
Капучино –
Толл – 87
Гранде – 104
Венти – 129
Карамель маккиато –
Толл – 164
Гранде – 181
Венти – 214
Эспрессо –
Соло – 12
Доппио (двойной) – 19
Эспрессо Кон Пана –
Соло – 45
Доппио (двойной) – 46
Эспрессо маккиато –
Соло – 5
Доппио (двойной) – 7
Флэт Уайт – представлен только в одном объеме
Толл – 76
Кофейные Фраппуччино
Карамельный Фраппуччино –
Толл – 264
Гранде – 305
Венти – 367
Классический Фраппуччино –
Толл – 124
Гранде – 179
Венти – 218
Эспрессо Фраппуччино –
Толл – 120
Гранде – 153
Венти – 207
Шоколадный Ява Фраппуччино –
Толл – 310
Гранде – 367
Венти – 458
Мокка Фраппуччино –
Толл – 256
Гранде – 298
Венти – 365
Калорийность Кофе Starbucks. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе Starbucks».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
35 кКал
1684 кКал
2.1%
6%
4811 г
Белки
2.8 г
76 г
3.7%
10.6%
2714 г
Жиры
0.9 г
56 г
1.6%
4.6%
6222 г
Углеводы
4 г
219 г
1.8%
5.1%
5475 г
Энергетическая ценность Кофе Starbucks составляет 35 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Рецепт Кофе старбакс. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе старбакс».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
1 кКал
1684 кКал
0.1%
10%
168400 г
Белки
0.1 г
76 г
0.1%
10%
76000 г
Вода
99.4 г
2273 г
4.4%
440%
2287 г
Зола
0.35 г
~
Витамины
Витамин В1, тиамин
0.014 мг
1.5 мг
0.9%
90%
10714 г
Витамин В2, рибофлавин
0.076 мг
1.8 мг
4.2%
420%
2368 г
Витамин В4, холин
2.6 мг
500 мг
0.5%
50%
19231 г
Витамин В5, пантотеновая
0.254 мг
5 мг
5.1%
510%
1969 г
Витамин В6, пиридоксин
0.001 мг
2 мг
0.1%
10%
200000 г
Витамин В9, фолаты
2 мкг
400 мкг
0.5%
50%
20000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ
0.01 мг
15 мг
0.1%
10%
150000 г
гамма Токоферол
0.01 мг
~
Витамин К, филлохинон
0.1 мкг
120 мкг
0.1%
10%
120000 г
Витамин РР, НЭ
0.191 мг
20 мг
1%
100%
10471 г
Макроэлементы
Калий, K
49 мг
2500 мг
2%
200%
5102 г
Кальций, Ca
2 мг
1000 мг
0.2%
20%
50000 г
Магний, Mg
3 мг
400 мг
0.8%
80%
13333 г
Натрий, Na
2 мг
1300 мг
0.2%
20%
65000 г
Фосфор, Ph
3 мг
800 мг
0.4%
40%
26667 г
Микроэлементы
Железо, Fe
0.01 мг
18 мг
0.1%
10%
180000 г
Марганец, Mn
0.023 мг
2 мг
1.2%
120%
8696 г
Медь, Cu
2 мкг
1000 мкг
0.2%
20%
50000 г
Фтор, F
90.7 мкг
4000 мкг
2.3%
230%
4410 г
Цинк, Zn
0.02 мг
12 мг
0.2%
20%
60000 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*
0.001 г
~
Валин
0.003 г
~
Гистидин*
0.002 г
~
Изолейцин
0.002 г
~
Лейцин
0.005 г
~
Лизин
0.001 г
~
Треонин
0.001 г
~
Фенилаланин
0.003 г
~
Заменимые аминокислоты
Аланин
0.003 г
~
Аспарагиновая кислота
0.005 г
~
Глицин
0.004 г
~
Глутаминовая кислота
0.02 г
~
Пролин
0.004 г
~
Серин
0.001 г
~
Тирозин
0.002 г
~
Цистеин
0.002 г
~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая
0.002 г
~
Мононенасыщенные жирные кислоты
0.015 г
min 16.8 г
0.1%
10%
18:1 цис
0.015 г
~
Полиненасыщенные жирные кислоты
0.001 г
от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая
0.001 г
~
Прочие вещества
Кофеин
40 мг
~
Энергетическая ценность Кофе старбакс составляет 1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Калорийность Кофе старбакс эспрессо даблшот. Химический состав и пищевая ценность.
Пищевая ценность и химический состав «Кофе старбакс эспрессо даблшот».
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент
Количество
Норма**
% от нормы
в 100 г
% от нормы
в 100 ккал
100% нормы
Калорийность
71 кКал
1684 кКал
4.2%
5.9%
2372 г
Белки
2.8 г
76 г
3.7%
5.2%
2714 г
Жиры
2.6 г
56 г
4.6%
6.5%
2154 г
Углеводы
9.2 г
219 г
4.2%
5.9%
2380 г
Энергетическая ценность Кофе старбакс эспрессо даблшот составляет 71 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением
«Мой здоровый рацион».
Как всегда летом мы снова достаем из шкафа что-нибудь яркое, воздушное, коротенькое, навевающее мысли исключительно легкомысленные – об отпуске, солнце, пляже… Но первая примерка и – о ужас! – мы убеждаемся, что зимняя «спячка» явно не пошла на пользу нашей фигуре. Лишние килограммы просто–таки бросаются в глаза, любимое платье трещит по швам, юбка предательски застревает на бедрах, не желая подниматься к тому месту, где когда-то – мы это точно помним! – была талия…
Нужно срочно приводить себя в порядок, а поскольку всем известно, что диеты сами по себе погоды не сделают, нам нужна физическая нагрузка. Итак, достаем из шкафа спортивную форму и отправляемся в спортзал!
И для разнообразия сегодня мы не будем с пугающей целеустремленностью прыгать на степы, прыгать на мячах и потеть на силовых тренажерах тоже не будем, а займемся… балетом!
Сама себе Анна Павлова
Не пугайтесь: под балетом мы подразумеваем новое направление фитнеса, которое становится все популярней, – Body Ballet или, если перевести это слово на русский язык, «боди-балет». Балет и боди-балет – две большие разницы. Никто не будет ставить Вас насильно к станку – Вам предложат адаптированный комплекс, состоящий из упражнений на растяжку («стрейчинг»), аэробных элементов и, самое главное, – упрощенных хореографических па, пришедших из балетного «станка». И вся эта замечательная смесь приправлена элементами других направлений – модерн–данса, пилатеса и даже йоги, что в сочетании дают очень самобытный эффект.
Возможно, второй Анной Павловой и Майей Плисецкой Вы и не станете, но точеную фигуру приобрести, при должном усердии, разумеется, сможете.
Балетная хореография уже давно пришла в спортивную индустрию, потому что сложно придумать ей аналог по эффективности. За счет упражнений при развернутых носках не существует лучшей тренировки для мышц ягодиц. Как известно, в основе классической хореографии лежит система совершенствования формы, благодаря которой можно проработать не только поверхностные мышцы, но глубокие мышечные слои, причем здесь действуют законы, отличные от законов тренажерного зала. Ведь во время силовых тренировок мышцы утолщаются, а хореографические упражнения способны сделать их более тонкими и длинными. Благодаря этому «балетная» фигура выглядит в разы красивее спортивной, – ее контуры более вытянутые и плавные.
Особенностью боди-балета является и то, что им можно заниматься тем людям, кому традиционные тренировки противопоказаны: перенесшим травмы и переломы, тем, кому не рекомендуют чрезмерно нагружать сердечно-сосудистую систему. А все благодаря тому, что в боди–балете снижены и беговые, и прыжковые нагрузки, без которых трудно представить фитнес. Вдобавок занятия боди-балетом очень полезны для дыхательной системы и координации движений.
Дресс-код
Входя в зал, не обязательно надевать розовые пуанты на атласных лентах и белую пачку. «Дресс-код» для занятий боди-балетом – эластичные топы и брюки из воздухопроницаемых материалов, на ногах – специальные кроссовки, «балетки» или же чешки.
Как и любая тренировка, боди–балет начинается с разминки, которая длится примерно 20 минут. В это время дается разогревающая нагрузка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и готовит мышцы тела к интенсивной работе.
Основная, танцевальная часть длится около 40 минут. Именно в это время мы и формируем рельеф мышцы, вырабатываем хорошую осанку, учимся владеть своим телом. Заканчивается комплекс обязательной заминкой, во время которой с помощью дыхательных упражнений и растяжек нагрузка постепенно снижается.
Комплекс упражнений для Белого Лебедя
Релеве (подъем на полупальцы): икроножные мышцы.
Медленно отрываем пятки от пола, поднимаем руки над головой, образуя ими круг. Задерживаемся приблизительно на 5 секунд и возвращаемся в исходное положение. Старайтесь при выполнении упражнения удержать равновесие.
Деми плие и гран плие (полуприседание и глубокое приседание): ягодицы, ноги.
Из исходного положения стоя, руки в стороны начинаем медленно приседать. При этом пятки стоят на полу, а колени развернуты в стороны. На втором этапе приседаем глубоко с отрывом пяток от пола, руки при этом опускаем вниз с образованием круга.
Плие релеве: ягодицы,ноги, пресс.
Из исходного положения стоя, ноги расставлены и развернуты носками наружу (вторая позиция) на счет «раз» приседаем, не отрывая пятки от пола. на счет «два» в полуприседе поднимаемся на полупальцы, на счет «три» – выпрямляем колени, оставаясь на полупальцах, и на счет «четыре» возвращаемся в исходное положение.
Батман тандю (выставление ноги на носок): бедро спереди, сбоку, внутри.
Из исходного положения стоя, руки в стороны поочередно выводим–возвращаем одну ногу вперед, вбок и назад. Носочек вытянут, корпус сохраняем неподвижным, колени не сгибаем.
Пассе батман тандю (скольжение с вынесением ноги): бедро внутри.
Из положение лежа на спине, ноги в пятой позиции (скрестно, пятка к носку) поднимаем одну ногу вверх, стараясь выносить ее не носком, а пяткой вперед. Затем скользим стопой поднятой ноги вдоль второй ноги, сгибая колено и стараясь вывести его не вперед, а как можно сильнее вбок, – сначала вверх, потом обратно вниз и возвращаемся в исходное положение.
Батман жете (бросок ноги): ноги.
В положении стоя делаем быстрый мах ногой в сторону на 30–35 градусов от пола и возвращаемся в исходное положение. Следующие махи выполняются вперед и назад. Следим, чтобы корпус был неподвижным, ноги не сгибались.
Анлер (овал ногой в воздухе): мышцы ног.
Поднимаем правую ногу в сторону на 60-70 градусов, сгибаем ее, коснувшись носком колена опорной ноги, потом снова разгибаем и описываем в воздухе овал – 4 раза по часовой стрелке, 4 раза против, после чего возвращаемся в исходное положение.
Прыжок «лягушка»: ягодичные мышцы, мышцы ног.
Из исходного положения стоя, ноги вместе, носки врозь, спина прямая, руки опущены вниз и образуют круг, делаем полуприсед и подпрыгиваем. Во время прыжка поджимаем ноги, разводя колени в стороны, приземляемся снова в полуприсед.
Познакомившись с миром боди-балета, Вы сможете не только воплотить свою детскую мечту –какая девочка не мечтала стать балериной, грациозной и величественной, гибкой и пластичной, – но также станете хозяйкой, а не рабыней своего тела. Этот поистине изысканный фитнес поможет обрести хорошую форму: плоский живот с четко очерченными мышцами, сильные красивые руки, стройные ноги, упругие ягодицы, изящную линию талии и бедер, а также развить гибкость, пластичность, и выработать ту неповторимую осанку, летящую походку и гордый поворот головы, которые присущи только танцорам.
Читайте также
в чем суть этого вида фитнеса и кому он подойдет?
Изнурительные тренировки в спортзале и утренние пробежки не для тебя? Попробуй заглянуть на урок боди-балета. Эта удивительная фитнес-программа просто создана для женщин, помогает развить грацию, гибкость и изящность.
Что такое боди-балет?
Итак, что же такое боди-балет? Этот вид фитнеса сочетает в себе элементы классического танца, упражнения на растяжку и гибкость. Не стоит пугаться, уроки начального уровня рассчитаны даже на женщин, которые никогда не занимались танцами.
На сегодняшний день занятия по боди-балету можно найти практически в каждом фитнес-клубе, а тренеры доступно и понятно объяснят каждое хореографическое движение. Упражнения по боди-балет специально адаптированы для любителей танцевального фитнеса, а поэтому все они полезны для наших мышц и абсолютно не опасны для суставов. Разумные нагрузки, чудесная музыка, приятные и полезные упражнения – что может быть лучше?
Кому подойдут упражнения по боди-балету?
Боди-балет улучшает гибкость позвоночника и суставов, формирует красивую осанку, учит лучше чувствовать свое тело и владеть им на все 100%, развивает грациозность и пластику. Упражнения для стройных ног помогут привести их в порядок, подтянуть в нужных местах, сделать бедра и ягодицы более упругими и красивыми, ведь они задействуются в движениях больше всего. Тренировки также укрепляют мышцы живота, спины и рук.
Боди-балет подойдет для похудения, так как интенсивные тренировки будут способствовать сжиганию подкожного жира, и лишние килограммы исчезнут. Но не надейся на быстрый результат и сочетай тренировки с правильным питанием – как не крути, но главной целью этой фитнес-программы является развитие гибкости, растяжки и формирование красивой осанки, а не похудение.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Let`s do it: самые эффективные и простые упражнения для красивых ягодиц
Как проходит и сколько длится тренировка?
Если ты уже настроилась попробовать новый для себя вид фитнеса, будь готова к изучению новых движений. В тренировку по боди-балету входят упражнения в положении сидя и лежа, аэробные движения, различные плие, пируэты и батманы из классической хореографии, которые выполняются у станка или посредине зала.
Не знаешь, как правильно выполнять упражнения? Опытные инструкторы доступно объясняют каждое движение и уже со второй-третьей тренировки у тебя будет все получаться! В среднем занятие длится от 40 до 60 минут, а входят в него разминка, основные упражнения и заминка.
Для тренировки выбирай удобную и не сковывающую движений одежду, чтобы чувствовать себя комфортно и свободно. Выбирай короткие стильные топы, брюки или легинсы из материалов, которые предназначены для физических нагрузок, хорошо проводят влагу и воздух. В качестве обуви отдай предпочтение чешкам или мягким тапочкам.
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: За дело: 5 причин начать прыгать на скакалке уже сегодня
А ты бы хотела попробовать боди-балет? Если ответ положительный, то скорее записывайся на занятие! Обещаем, ты получишь исключительно приятные эмоции и будешь собой страшно довольна!
в чем его отличие от балета и обычного фитнеса?
Сегодня на сайте «Красивая и Успешная» статья для тех, кто ищет интересные новые способы подтянуть фигуру и поддерживать мышцы в хорошем тонусе. Речь пойдет о таком направлении фитнеса, как боди-балет.
Даже если в детстве ты не мечтала стать балериной, попробовать этот полу-фитнес, полу-балет стоит. А в том случае, если у тебя за спиной несколько лет занятий танцами, такой фитнес – отличный способ вернуться к ним после долгого перерыва.
Танцевальный фитнес
Этот сравнительно новый вид фитнеса подходит тем, кто в прошлом имел травмы костей (как дополнение к реабилитации), а также тем, кому не рекомендуются активные усиленные кардио-упражнения – напряженный бег, длительные прыжки.
Занятия проходят в режиме средней интенсивности, в основном у хореографического станка, не считая разминки и заминки (расслабления).
Длиться весь этот праздник красоты и грации может от 50 минут до полутора часов.
Чаще всего в программу занятий боди-балетом входят:
основные элементы традиционного балетного танца;
балетная гимнастика;
силовые движения, балетные прыжки;
полноценные танцевальные этюды, балетные па – естественно, в облегченном, адаптированном варианте;
стретчинг – развитие пластики и повышение гибкости мышц;
В некоторых клубах в программу включают партерную хореографию – занятия в сидячем и лежачем положении, что существенно уменьшает нагрузку на стопы, одновременно увеличивая нагрузку на другие мышцы тела и особенно ноги. Зачастую в занятия включаются элементы из пилатеса, йоги, а также калланетики – для того, чтобы как следует размять стопы.
Существует мнение, что такой фитнес не только «и рядом не стоял» с настоящими занятиями по балету, но и представляет собой медленные и расслабленные движения.
На самом деле тренировки по боди-балету проходят под звуки классической или «осовремененной» музыки (что, кстати, замечательно снимает стресс), а сами упражнения требуют существенной выносливости.
Некоторые школы практикуют занятия под аккомпанемент фортепиано – для создания настоящей балетной атмосферы. Эффективность упражнений повышается за счет сочетания их с правильным дыханием. Те, кто уже попробовал заниматься таким «облегченным балетом», считают, что очень многое, в том числе и интенсивность упражнений, зачастую зависит от тренера.
Плюсы боди-балета
Первым и, без сомнения, важным плюсом является то, что в группу принимают в любом возрасте и не спрашивают об уровне подготовки 🙂 Точно так же не имеет значения и комплекция, в то время как существует миф, что балет создан для женщин с точеной фигурой и осиной талией.
Что касается эффекта, то, прежде всего, этот вид фитнеса положительно влияет на осанку, так как во время занятий укрепляются мышцы спины. Так что, если тебя тревожат боли в спине (об этом мы, кстати, писали) или ты не можешь похвастать идеальной осанкой, Sympaty.net рекомендует заниматься боди-балетом.
Занятия у станка приводят в отличную форму ноги, особенно икры, не считая хорошей растяжки, даже если до этого твои мышцы не отличались хорошей гибкостью. И, естественно, способствуют избавлению от лишних килограммов и ненужных сантиметров.
Кроме того, «в работе» постоянно находятся мышцы рук, живота и ягодиц.
Но главное изменение, которое отмечают практически все, кто занимался боди-балетом – это совершенно новое отношение к своему телу и повышение уверенности в себе. Особенно это замечают те, кто раньше не занимался ни одним из видов танцев. Тренировки вырабатывают хорошую пластику и красивую, плавную походку и даже меняют внутренний мир.
Минусы боди-балета
Прежде всего, это высокая нагрузка, несмотря на то, что тренироваться можно, как говорится, «с нуля».
Так что первый день после тренировки можешь планировать с учетом того, что будут болеть все мышцы. Впрочем, это проходит за 4-5 занятий.
Если занятия будет проводить обычный тренер по фитнесу, а не человек, имеющий хоть какое-то отношение к настоящему балету – это можно считать минусом.
Именно поэтому желательно выбирать занятия, которые проходят в танцевальной (в идеале – балетной) школе, а не фитнес-клубе. А это, учитывая новизну этого направления, пока что сложно.
Ну и наконец, упражнения по боди-балету не предназначены для полноценных занятий в домашних условиях, конечно, если у тебя дома не имеется настоящий балетный станок и зеркальная стена. Впрочем, сегодня можно купить все, в том числе и компактный хореографический станок.
Противопоказаниями к тренировкам являются проблемы с позвоночником, растяжение мышц или связок. Кроме того, такая тренировка не рекомендуется при заболевании мочеполовой системы, например, мочевого пузыря.
Так что, если в твоем городе уже появился боди-балет, обязательно обрати на него внимание и посети хотя бы одно занятие (тем более, что на пробный урок зачастую можно попасть бесплатно). Конечно, уровня профессиональной балерины после таких занятий не достичь, но вполне реально сделать тело более сильным и тонким.
След, который оставляют такие занятия, практически неизгладим: повышается умение контролировать свое тело, появляется желание ценить его и развивать дальше!
—— Автор – Екатерина Максимова, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная
Копирование этой статьи запрещено!
Что такое боди-балет — основные преимущества — Topkin
Содержание
Что такое боди-балет?
Преимущества боди-балета
Мы привыкли, что балет – это великолепные танцевально-драматические выступления, совершаемые на сцене профессиональными грациозными танцовщицами и танцорами. Однако с недавних пор его элементы стали основой для новой разновидности фитнеса, которая позволяет достичь подтянутости и стройности фигуры без увеличения мышечной массы. Для ее обозначения стал использоваться термин «боди-балет» – что это такое и преимущества такого спорта мы рассмотрим в данной статье.
Что такое боди-балет?
На многих ресурсах боди-балет представлен как упрощенная форма классического балетного искусства, адаптированная под использование непрофессионалами с целью улучшения собственной физической формы. Верно такое определение лишь отчасти – в этой разновидности фитнеса действительно используются элементы классического балетного искусства, однако они комбинируются с другими упражнениями из пилатеса, йоги и т. д. История боди-балета началась в 2005 году, когда американский хореограф Ли Сараго представила свою программу с тем же названием Body Ballet. В России схожее направление фитнеса стала развивать балерина Илзе Лиепа.
Такое сочетание искусства и спорта вполне понятно – балет требует очень хорошей физической подготовки, ведь в нем присутствуют действия, для выполнения которых нужна сила, ловкость, гибкость. Поэтому неудивительно, что профессиональные хореограф и балерина решили положить его элементы в основу методики для улучшения физической формы.
Что такое боди-балет в сравнении с классическим балетом и фитнесом? Он обладает несколькими особенностями, которые отличают его о этих двух направлений:
данный комплекс упражнений разработан не для узкого круга специалистов, а для среднестатистического человека, который желает подтянуть свою физическую форму и овладеть собственным телом;
каждое упражнение боди-балета тренирует сразу несколько групп мышц, заставляя их взаимодействовать друг с другом, чем достигается гармоничное и пропорциональное развитие всего тела;
в отличие от традиционного фитнеса, боди-балет рассчитан на развитие не только силы и выносливости мышц, но и координации, осанки, плавности движений и гибкости.
Для занятий боди-балетом не требуется никакого специализированного балетного снаряжения, кроме помещения, балетного станка и зеркала. Упражнения можно выполнять в любой удобной для вас спортивной одежде, легких тапочках и гетрах – последние нужны для того, чтобы быстрее разогревались мышцы голени и достигается высокая подвижность голеностопного сустава.
Преимущества боди-балета
Ли Сараго и Илзе Лиепа разрабатывали боди-балет для здоровья и гармоничного физического развития. Однако эту же цель преследуют и занятия пилатесом, йогой и другими практиками для оздоровления организма. В чем тогда заключаются плюсы боди-балета? Можно выделить следующие из них:
безопасность – при разработке боди-балета из него были исключены все сложные и травмоопасные элементы классического балета, а применение партерных упражнений позволяет снизить нагрузку на суставы и связки;
универсальность – боди-балет предназначен для людей с различной комплекцией, уровнем физической подготовки и возраста, в том числе для тех, кому противопоказана серьезная нагрузка на сердце;
уменьшение веса – предусмотренный в боди-балете курс упражнений способствует сжиганию запасов энергии из подкожной жировой клетчатке, что способствует ее уменьшению;
формирование длинных мышц – в процессе тренировок умеренная силовая нагрузка провоцирует максимально возможное удлинение мышечных волокон, за счет чего достигается их большая эластичность.
Теперь, зная, что дает боди-балет для здоровья человека, вы можете пожелать записаться на соответствующие курсы. Здесь очень важно правильно подобрать соответствующее учреждение, ведь от профессионализма инструкторов зависит корректность выполнения упражнений и, следовательно, их эффективность и безопасность. Всем требованиям к квалификации преподавателей и комфортабельности залов соответствует студия балета Егора Симачева. Работающие в ней инструкторы являются профессиональными артистами российского балета, поэтому они в совершенстве знают данную методику тренировки.
Что такое боди-балет и кому он подходит
Кто-то для улучшения здоровья и избавления от лишнего веса проводит интенсивные тренировки в спортзале, а кому-то нравится поддерживать форму, занимаясь танцами. Но что будет, если совместить первое со вторым, и возможен ли вообще такой симбиоз? Создатели боди-балета убедительно доказывают, что не только возможен, но и чрезвычайно эффективен.
Чтобы понять, что представляет собой боди-балет в реальности, лучше всего записаться на пробный урок по ссылке https://www.galladance.com/directions/grown-up/klassicheskie-tantsy/body-ballet/, доверившись опытным тренерам. Если попытаться описать этот вид тренировок словами, то проще всего будет охарактеризовать его как сочетание фитнеса и классического танца. Таким образом, на занятиях удастся не только привести тело в форму, но также развить грациозность, гибкость и освоить изящные танцевальные движения, которыми однажды можно будет удивить гостей какого-нибудь праздничного мероприятия.
Боди-балет делает позвоночник и суставы более гибкими, помогает сформировать правильную осанку, учит полноценному владению собственным телом и развивает пластичность. Ноги подтягиваются в необходимых местах, бёдра и ягодицы становятся более упругими, мышцы живота, спины и рук значительно укрепляются. Желающим похудеть такие нагрузки тоже придутся как нельзя кстати, в особенности если сочетать их с правильным питанием.
Тем, кто решил заняться боди-балетом, следует быть готовыми к изучению целого ряда новых движений, включая как различные растяжки, так и танцевальные элементы — плие, пируэты и батманы. Уровень подготовки в этом случае не играет вообще никакой роли. Занятия проходят с инструкторами, которые терпеливо обучают каждому движению, начиная с самых базовых, так что уже через несколько тренировок их сможет повторить каждый.
Одно занятие длится от 40 минут до часа — оптимальное время, чтобы не переутомиться и не перегрузить организм. На тренировки следует приходить в удобной одежде, которая не сковывает движения, а также хорошо проводит влагу и воздух. В качестве обуви лучше всего использовать чешки либо мягкие тапочки.
Не всем нравится изнурять себя силовыми нагрузками и кардиотренировками, однако без регулярной физической активности здоровье не придёт. Боди-балет легко решает эту проблему. Данный вид фитнеса подходит абсолютно всем, кто хочет заниматься спортом, а наличие пробных уроков практически во всех уважающих себя спортзалах поможет понять, насколько такая программа подходит лично вам и готовы ли вы всерьёз посвятить себя её освоению.
Если вы нашли опечатку или ошибку, выделите фрагмент текста, содержащий её, и нажмите Ctrl+↵
Body ballet (Боди балет) — уроки, занятия, цены, отзывы, фитнес, для начинающих, фото, видео
Детали услуги
Классический танец и Body ballet – это абсолютно разные вещи. Упражнения боди балета содержат элементы классики, однако все применяемые движения неопасны, полезны для суставов и мышц, а также максимально адаптированы для особ всех возрастных категорий. Он активно продвигался популярной танцовщицей Ильзе Лиепа. Сегодня, как и прежде, она проводит множество мастер-классов, которые имеют высокий спрос.
Ныне занятия проводят в самых различных фитнес-клубах. Правда, называют их по-разному: «Exercise», «Classic Dance», «Воdy Ballet» и т.п. Стоит отметить, что боди балет не является профессиональным балетом, он только отдельная его разновидность. Он действительно содержит в себе балетные движения, но их набор ограниченный. Ко всему прочему, упражнения в боди балете преследуют цель – развития гибкости тела. Овладевая этой нетрудной наукой, каждый начинает замечать в себе перемены: меняется походка, движения обретают пластичность и грациозность, а подъем по лестнице на 4-й этаж не будет больше сопровождаться одышкой. Во время уроков вы будете радоваться всему, что совершаете, поскольку занятия проходят в спокойной и непринужденной атмосфере, под приятную музыку, с отличным настроением.
+Каких результатов можно добиться с Воdy Ballet
С полной уверенностью можно говорить о том, что Воdy Ballet – универсальный вид нагрузки, так как им с легкостью могут заниматься и дети, и взрослые, и люди преклонного возраста, находясь в любой физической форме. Он обладает рядом положительных сторон, поскольку помогает:
— стать более подтянутой, гибкой;
— достичь стройности;
— укрепить мышцы и распрощаться с избыточным весом;
— избавиться от всевозможных болезней мышц, суставов, внутренних органов;
— научиться владеть своим телом;
— обрести уверенность в своих силах;
— получить положительные эмоции и хорошее настроение.
Хочется отметить, что диета в комплексе с фитнес-тренировками боди балетом способны помочь обрести идеальную фигуру. Танцы боди балет для похудения являются очень эффективными. И что самое главное, в данном случае вы не только похудеете, а и станете обладательницей женственных и гибких форм.
+Основные принципы проведения тренировки Воdy Ballet
Конечно, если вы прежде никогда не занимались классическими танцами, либо боди балетом, приниматься овладевать новым видом нагрузки необходимо, лишь под наблюдением опытного тренера. Потому, желательно не пытаться воспроизвести все хореографические движения в домашних условиях, а пуститься в фитнес-клуб. Однако если вам все-таки любопытно, как проходят уроки, и какой комплекс упражнений по боди-балету на них надо исполнять, предлагаем ознакомиться с, ниже приведенной информацией.
Программа занятий включает партерный тренаж – определенный комплекс упражнений, производимых на полу. Главная их задача – выработать гибкость, а также разогреть мышцы для выполнения растяжки и прочих упражнений. Партерные уроки помогают освоить разного рода «премудрости» — «мостик», шпагат и многое другое. Множество людей, сумевших открыть для себя Воdy Ballet, говорят, что не ощущали себя столь подтянутыми и гибкими даже в детские годы.
Уроки боди балета для начинающих и опытных профессионалов содержат целый комплекс упражнений, при котором занятия выполняются на средине зала или у станка. В процессе их выполнения исключаются всевозможные сложные повороты и прыжки, что значительно уменьшает статическую нагрузку на суставы и мышцы.
Поскольку занятия по боди балету для взрослых и детей основываются на элементах классического танца, в ходе урока вы все время будете слышать наименования разных движений. Так как балет возник во Франции, то и употребляемая терминология является французской. Однако даже в том случае если вы вовсе не являетесь полиглотом, по истечении первого урока у вас получиться запомнить многие движения. Поверьте все очень просто: пируэт – поворот, батман – определенная группа движений, к которой относится поднятие ног на установленную высоту, плие – приседание.
+Необходимая экипировка для занятий Воdy Ballet
Во что одеться, если вы собрались отправиться на занятия? Вещи, что вы изберете, непременно должны быть изготовлены из натуральных материалов, дабы в ходе уроков, когда вы вспотеете, кожа имела возможность «дышать». Вдобавок, старайтесь выбирать одежду, как не чересчур свободную, так и не слишком обтягивающую, ведь вы не должны испытывать дискомфорт во время осуществляемых движений.
Наиболее подходящими вещами для занятий являются:
— носки либо балетки;
— майка из натуральных материалов либо специальный купальник;
— обтягивающие бриджи или лосины.
Еще надо будет собирать волосы в хвост или пучок, потому как в ходе уроков они будут только мешать. А ведь потребуется всецело сосредоточиться на выполнении упражнений по данному виду фитнеса, дабы получить отменный результат и замечательное настроение от занятия! Окунитесь в очаровательней и восхитительный мир, ощутите себя молодой, красивой и женственной. Не нужно бояться экспериментировать и познавать новое, поскольку как раз увлекательные и насыщенные события делают человека счастливым! На нашем портале вы узнаете всё про Боди балет: что это такое, цены в разных городах и школах танцев, отзывы о нём и о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации
Боди балет для начинающих — просто и эффективно для похудения
Если в детстве вы мечтали стать балериной, то вас наверняка заинтересует такое направление фитнеса как боди-балет.
Что это такое?
Что такое боди-балет? Это относительно новое направление фитнеса, разновидность танцевальной аэробики. Многие движения взяты из классического балета, но упрощены и адаптированы под простых девушек и женщин, стремящихся к стройности и грациозности.
Немного истории
Создательницей боди-балета считается Ли Сараго – фитнес-эксперт и американский хореограф, которая посвятила фитнесу и танцу практически всю свою жизнь. Именно она в 2005 презентовала свою разработку, совместив техники балета, йоги, пилатеса и классической хореографии.
В России эту методику продвигала известная балерина Ильзе Лиепе, которая, взяв за основу основные движения балета, разработала и предложила свою методику, которая также представляет собой некий микс классического балета и пилатеса.
Польза
Преимущества занятий боди-балетом неоспоримы. Вот чего вы сможете добиться, если будете заниматься регулярно:
Боди-балет очень полезен для похудения. Дело в том, что во время тренировки ваш пульс увеличится до 100-139 ударов в минуту, а именно в таком режиме запускается процесс активного сжигания жира. А так как одна тренировка длится в среднем 1-1,5 часа, то при условии регулярных занятий и соблюдения принципов правильного питания вы сможете довольно быстро избавиться от жировых отложений.
Вы сможете укрепить и сделать более рельефными свои мышцы. Но увеличиваться мышечная масса не будет, так что не пугайтесь. Но ваше тело непременно станет подтянутым, красивым и сексуальным. Стоит отметить, что в процессе тренировки задействуются все основные группы мышц, в том числе и мышцы спины, пресса, рук, ног и ягодиц.
Вы сможете укрепить суставы. Не зря занятия боди-балетом рекомендуются людям, перенесшим травмы, для восстановления двигательной активности.
Тренировки помогают улучшать функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а это значит, что значительно улучшатся кровообращение, а также снабжение всех тканей кислородом, что, в свою очередь, приведёт к нормализации работы практически всех систем организма.
В боди-балете встречаются упражнения на растяжку, а это значит, что вы станете более гибкой (ваш спутник это точно оценит).
Упражнения помогут научиться владеть собственным телом, улучшить координацию, а также стать более ловкой.
Наверняка каждая представительница прекрасного пола мечтает о грациозности и стати балерин. Так вот, боди-балет, подарит вам всё это. В процессе тренировок улучшатся ваша осанка и походка, а все движения станут женственными и грациозными.
Кому подойдёт боди-балет?
Боди-балет подойдёт практически всем, а особенно тем, кто стремится к стройности, красоте и грациозности. Но занятия требуют усердия и терпения, поэтому если вы такими качествами не обладаете, то выберите какое-нибудь другое направление фитнеса. Боди-балет – занятия для стойких, терпеливых и целеустремлённых.
Всем ли можно заниматься?
Вообще, боди-балет подходит для людей всех возрастов, в том числе и для начинающих, не имеющих никакой физической подготовки. Это не беговые тренировки или прыжки, все упражнения хотя и динамичны, но не слишком. Но всё же тренировки подразумевают нагрузку, причём довольно значительную. И именно поэтому имеются некоторые противопоказания:
Серьёзные заболевания сердечно-сосудистой системы, например, ишемическая болезнь сердца или сердечная недостаточность.
Некоторые заболевания сосудов, такие как тромбофлебит и варикоз.
Серьёзные заболевания суставов, такие как артрит и артроз (особенно в стадии обострения).
Заболевания позвоночника.
Различные травмы, в том числе и растяжения, а также ушибы.
Заболевания мочеполовой системы.
Обострения тяжёлых хронических заболеваний.
Что потребуется?
Для начала занятий вам потребуется совсем немного:
Свободное время. Одна тренировка длится в среднем час-полтора.
Удобная одежда. Балетную пачку приобретать не нужно. Вы можете заниматься в удобном спортивном костюме (штаны непременно должны быть облегающими, так как свободные не позволят контролировать растяжение мышц и положение тела) или же в майке и в леггинсах или в шортах. При желании можно приобрести танцевальный купальник и гетры, которые будут согревать икры. Самое главное условие – это комфорт. Одежда не должна мешать и сковывать движения.
Обувь. В пуантах танцуют только профессиональные балерины, а вы можете заниматься в чешках. Они не будут мешать вам сгибать стопу и тянуть носок. Также подойдут лёгкие кеды или кроссовки. В любом случае обувь не должна быть слишком жёсткой.
Как начать?
Если вы решили начать заниматься боди-балетом, то для начала выберите подходящий фитнес-клуб, а также опытного тренера. Не стоит думать, что вы сможете обойтись без этого и заниматься самостоятельно и в домашних условиях. Новичку просто необходим человек, который будет задавать основное направление и исправлять ошибки.
Кроме того, все залы оборудованы большими зеркалами, которые позволят вам самостоятельно следить за положением тела и контролировать его. И помните и о том, что большая часть упражнений выполняется у специального балетного станка (наверняка у вас дома такого нет).
Если всё же вы решите заниматься самостоятельно, то возьмите несколько уроков у тренера и освойте основные движения. Дома лучше заниматься у зеркала. А станок можно заменить стулом (будьте осторожнее, так как не всегда стул сможет обеспечить необходимую поддержку). Кроме того, выполнять упражнения правильно поможет видео.
Упражнения
Занятия боди-балетом включают в себя разнообразные упражнения. Большая их часть выполняется именно у станка, но некоторые можно выполнять и без него. Одна тренировка состоит из трёх частей: разминка, помогающая разогреть мышцы и защитить их от повреждений, основная часть, а также заминка, необходимая для восстановления дыхания и максимальной проработки мышц.
Что касается продолжительности, то начать следует с 40 минут, затем дойти до 60-90 минут. Заниматься следует два-три раза в неделю.
Несколько упражнений:
Гранд плие. Стопы выверните так, чтоб они образовали прямую линию (это вторая балетная позиция). Руки согните в локтях и разместите перед собой. Медленно сделайте глубокое приседание и одновременно поднимите руки вверх над головой. Займите первоначальное положение. Выполните около 20 повторов.
Гранд батман назад. Встаньте у станка, придерживайтесь за него руками, спину держите прямой. Правую ногу отведите назад, уприте носок в пол. Теперь эту ногу резко отведите назад и вверх настолько, насколько это возможно. Займите исходную позицию. Сделайте 15 повторов для одной ноги и столько же для второй.
Батман тандю. Разверните стопы таким образом, чтобы они были вывернуты и располагались рядом (то есть носок одной стопы должен соприкасаться с пяткой другой). Теперь отведите ногу сначала вперёд, потом в сторону, затем назад. При этом носок не должен отрываться от пола.
Батман тандю жете. Это упражнение очень похоже на предыдущее, но отличается от него тем, что нога будет отрываться от пола. При этом угол между ногами должен составлять примерно 45 градусов. Поднимите ногу, сначала отведите её вперёд, потом в сторону, а затем назад.
Наклоны корпуса. Встаньте у станка на расстоянии ноги. Правую стопу положите на станок, чтобы нога оставалась прямой. Поднимите вверх правую руку и наклоните корпус в правую сторону так, чтобы коснуться кистью поднятой руки расположенной на станке стопы. Выполните 10 наклонов, затем смените ногу и сделайте ещё 10 повторов.
Начните заниматься боди-балетом, чтобы стать грациозной, стройной, гибкой и привлекательной!
Глаза устают от очков, что делать, чтобы зрение не портилось?
Глаза могут болеть и уставать как от солнцезащитных или компьютерных очков, так и от оптических изделий, предназначенных для коррекции зрения. Может ли зрение ухудшаться в результате постоянной усталости и каким образом можно это предотвратить? Не лучше ли в таком случае вовсе отказаться от такого аксессуара?
Прежде чем ответить на вопрос, что делать при постоянной усталости глаз, следует развеять один из самых популярных офтальмологических мифов: правильно подобранные очки не могут негативно влиять на зрение. Поэтому полностью отказываться от них не стоит: это не только не поможет, но и ускорит прогрессирование патологии. Неприятные ощущения возникают только в тех случаях, когда идет процесс адаптации к новому средству коррекции, или когда изделие подобрано неправильно.
Почему устают глаза в очках?
Чаще всего глаза переутомляются по следующим причинам:
неправильно подобрана фокусировка линз, их оптический центр не совпадает с центром зрачка;
неверно выбрана форма оправы — например, она слишком узкая, и приходится часто смотреть поверх нее;
оптическая сила данной модели не подходит конкретно Вам.
В любом из этих случаев необходимо обратиться к офтальмологу — он проведет повторное обследование и поможет выбрать такое средство коррекции, которое не будет доставлять неудобств и обеспечит хорошую видимость.
Почему глаза устают от компьютерных очков?
Компьютерные очки созданы именно для того, чтобы снизить нагрузку на глаза при длительной работе у монитора. Однако бывает так, что подобное средство только усугубляет ситуацию. Как и в случае с корректирующими вариантами, это чаще всего связано с неправильным подбором линз или оправы. В частности, глаза будут болеть и уставать, если Вы при сниженном зрении будете пользоваться изделием с неоптическими стеклами или с неправильно выбранными диоптриями. Во втором случае лучше выбрать трифокальную «офисную» модель, рассчитанную как раз на работу за компьютером.
По возможности замените средство очковой коррекции, предварительно проконсультировавшись с офтальмологом.
Почему устают глаза от солнцезащитных очков?
Причиной неприятных ощущений в глазах при ношении солнцезащитных очков может быть неправильно подобранный оттенок линз, в результате чего они не только не поглощают ультрафиолет, но и, напротив, усиливают его негативное влияние. Лучше всего приобретать изделия с коричневыми или серыми линзами — они обеспечивают достаточную защиту от УФ-излучения.
Если Вам необходимы солнцезащитные очки для использования в особых условиях — например, в горах (снег) или при особенно ярких, слепящих солнечных лучах — лучше приобретать для этих целей специализированные модели. Они обеспечат надежную защиту глаз и не доставят неудобств.
причины (боли, если очки новые), что делать и как лечить симптом
Нередко людям с ухудшенным зрением прописывают использование очков и линз. При этом появляется дискомфорт в отношении оптики: болят глаза от ношения очков по окончании рабочего дня или длительного периода.
Почему болят глаза при использовании очков
Ношение очков — долгосрочный процесс корректировки зрения и возобновления прежнего уровня жизни для тех, кто плохо видит. Иногда при использовании оптики появляются боль, утомление, дискомфортные ощущения. Это объясняется несколькими факторами.
Некорректный подбор расстояния между оптическими центрами линз
Причина распространена среди тех, кто самостоятельно подбирает коррекционное устройство. Недостаточно только знать остроту зрения: для начала проходят консультацию у врача, а после с рецептом покупают корректирующее устройство.
Расстояние, которое находится между 2 оптическими центрами линз, у каждого человека определяется индивидуально. При игнорировании данного факта болят глаза и переносица в очках. Происходит это из-за перенапряжения мышц в глазных яблоках.
При ношении неподходящей оптики всегда будет болеть переносица. Поэтому нельзя самостоятельно покупать готовые изделия.
Неправильный подбор диоптрий
В некоторых случаях глаза по-разному видят: один лучше, другой хуже. Поэтому линзы для очков подбираются с соответствующими диоптриями. Для определения показателей посещают офтальмолога. Специалист осматривает человека и выписывает рецепт на коррекционную оптику в соответствии с показателями.
Привыкание к новому аксессуару
Человек с плохим зрением должен привыкнуть к новому аксессуару. Поэтому, если болит веко или переносица, ничего страшного. Такая особенность объясняется изменениями оптической силы очков, когда ухудшается зрение. Постепенно глаза привыкают, а болезненность проходит.
После покупки коррекционного устройства с одинаковыми диоптриями у человека со временем появляются неприятные ощущения в области переносицы. В новых очках болят глаза еще сильнее, так как мышцы с большей силой напрягаются.
Неудобная посадка и оправа
При первичном осмотре человека с плохим зрением офтальмолог учитывает расстояние между вершиной глаза и задней поверхностью линзы. Эти данные помогают вычислить нужную оптическую силу линзы. Поэтому, если человек использует сильные очки с мощными линзами неправильно, зрение не улучшится. Наоборот, глаза начинают болеть и больше утомляться.
Оправа для коррекционного устройства подбирается строго по параметрам человека. Дуги сдавливают артерии у висков, если эта часть оптики узкая. Поэтому нарушается кровоток в этом месте, начинают болеть глаза.
Некачественные солнцезащитные очки
Зрительный орган часто болит из-за солнцезащитной оптики. Врачи не советуют приобретать солнцезащитные очки с синими и фиолетовыми цветами на фильтре. Хрусталик плохо переносит такую гамму оттенков. Лучше выбирать оптику равномерного затемнения.
Половинное затемнение больше подходит для городских улиц. Для походов в горы и отдыха у озера предпочтительнее купить устройство с насыщенной тонировкой. Качественная оптика продается только в специализированных магазинах. Перед покупкой желательно ознакомиться с сертификатом продукции.
Как подобрать правильные очки — видео
В дополнение смотрите обзор о правильном подборе очков для зрения:
Лечение симптома
Если болят глаза при ношении очков, первоначально люди обращаются к офтальмологу. При желании пациента врач назначает лазерную коррекцию зрения.
При долгосрочном использовании очков для устранения боли рекомендуется выполнять следующие процедуры:
Протереть веки крепкой заваркой черного чая. Для этого пакетик заваривается в течение часа. После в раствор кладется ватный диск, отжимается и накладывается на веки. Рекомендуется посидеть в таком положении 15 минут.
Важно делать перерывы. Особенно это касается людей, которые работают за компьютером. Рекомендуется ежечасно снимать аксессуар и смотреть в окно. Для удобства устанавливается программа для глаз на компьютере, которая предлагает через промежутки времени сделать перерывы в работе.
Если сильно болят веки после использования очков, помогает расслабиться насыщенный зеленый цвет. Для этого требуется 3 минуты смотреть на деревья, траву. После закапываются увлажняющие капли “Визин”.
Для расслабляющей процедуры растираются руки и кладутся на веки. Глаза при этом открыты. В такой позе сидят 5 минут: нужно пытаться представить черный цвет более насыщенным. После глаза протираются и открываются.
Если болят глаза при ношении очков, не стоит беспокоиться. Чаще всего симптом оказывается безобидным. Рекомендуется обследование у офтальмолога.
К просмотру влог о состоянии зрительного аппарата и зрения в целом спустя год после лазерной коррекции:
Прокомментируйте статью и поделитесь с друзьями в социальных сетях. Будьте здоровы.
Почему болят глаза от очков?
Иногда люди, которые постоянно пользуются очками, начинают жаловаться на боль в глазах. Если очки снять, через некоторое время болезненные ощущения проходят. С чем это может быть связано и как устранить проблему?
Боль в глазах, связанная с длительным ношением очков, чаще всего не является признаком какого-либо заболевания. Обычно она вызвана усталостью глазных мышц, а та, в свою очередь, спровоцирована неправильным подбором корректирующих средств.
Основные причины боли в глазах при ношении очков
Одна из главных причин боли в глазах — неправильная фокусировка очковых линз. Это случается, если человек самостоятельно подбирает средства коррекции, ориентируясь только на показатель остроты зрения и не консультируясь с офтальмологом. Если расстояние между оптическими центрами линз слишком велико, глазные яблоки постоянно перенапрягаются и устают.
Другая, не менее распространенная причина, — неправильный выбор диоптрий. Это может быть опять же попытка «самолечения» или ошибка врача при исследовании остроты зрения. В результате стекла очков обладают не той оптической силой, которая нужна для полноценной коррекции. Кроме того, бывают ситуации, когда один глаз видит лучше, чем другой. В этом случае недопустимо использовать очки с одинаковыми стеклами, иначе тот глаз, для которого линза подобрана неверно, будет сильнее уставать.
На боль в глазах также часто жалуются те, кто начал носить очки недавно и еще не успел к ним привыкнуть, либо те, чье зрение сильно изменилось в последнее время настолько, что пришлось выписывать новое корректирующее средство. В обоих случаях достаточно будет привыкнуть к новому изделию, и боли довольно быстро прекратятся.
Иногда причина неприятных ощущений кроется в неудачно подобранном дизайне оправы или самих линз. Если неудобные дужки слишком сильно сдавливают виски, начинают болеть не только глаза, но и голова. Так же некомфортны и чересчур узкие стекла: Вам периодически придется смотреть поверх них, а это вызывает перенапряжение глаз.
Что делать, если болят глаза?
Если Вас беспокоит боль в глазах во время ношения очков, желательно обратиться к офтальмологу. Он поможет выявить причину таких ощущений и посоветует, что делать. Чаще всего предлагаются следующие варианты:
повторная проверка зрения и подбор более подходящего средства коррекции;
использование контактных линз вместо очков;
выбор более удобного дизайна оправы и стекол.
В большинстве случаев одного из этих действий оказывается достаточно, чтобы забыть о дискомфорте и болезненных ощущениях.
ПОЧЕМУ В НОВЫХ ОЧКАХ ВАМ БЫВАЕТ ПЛОХО.
Случается такое, что купили Вы новые очки, а дискомфорт, который испытываете при ношении новых очков, доставляет такие неудобств, что приводит к нежеланию носить эти очки.
Проанализируем основные причины дискомфорта от новых очков и как они решаются без замены очков на другие.
Обычно жалобы покупателя на новые очки, связанные с типом и формой линз, материалом, из которых они изготовлены, или рецептом, могут быть обусловлены физиологической неспособностью зрительной системы к к одному из выше перечисленных элементов зрения.
Однако, в некоторых случаях можно встретить и психологические табу человека не адаптироваться к новым очкам. Обычно это выражено в том, что жалобы имеют нерегулярную симптоматику, которую сложно объяснить чем-то объективным.
В этом случае продавцу или врачу-офтальмологу важно понять, что стоит за нежеланием носить новые очки:
Покупатель считает, что его подтолкнули к покупке.
Дома его начинает «душить жаба», жалко потраченных денег.
Покупатель изменил свое мнение о выбранной оправе.
Кто-либо из близких людей выразил негативное мнение о новых очках.
Выбранный тип очков не соответствует привычному стилю поведения покупателя.
Очки не соответствуют ожиданию покупателя.
Возникновение таких причин легко устраняется на этапе подбора оправы и линз для очков, если покупатель достаточно подробно изложит свои требования к новым очкам или расскажет о своих предпочтениях в стиле.
Есть и такие причины возможного дискомфорта от новых очков, о которых знает специалист оптики и на которые он должен обратить внимание покупателя. Это непереносимость однофокальных, бифокальных и прогрессивных линз.
1. Непереносимость однофокальных линз.
Хотя причины непереносимости однофокальных линз варьируются, их можно сгруппировать по следующим типам:
1.Ошибка центрирования.
2.Изменение формы или материала линз.
3.Неправильная посадка очков на лице.
4.Коммуникативные причины.
5.Косметические трудности.
Теперь по-порядку о каждом типе.
Ошибка центрирования — это неправильное центрирование линзы по горизонтали. Т. е. оптический центр линзы не совпадает со зрачком покупателя. Частая причина непереносимости очков из-за неквалифицированного изготовления очков. Такие некачественные очки можно приобрести с уличных лотков. В местах продажи готовых очков и в оптиках с низким качеством товаров.
Такая ошибка приводит к нежелательному призматическому эффекту, величина которого находится в прямой зависимости от величины ошибки центрирования и оптической силы линзы.
Длительное ношение очков с ошибочным центрированием по горизонтали приводит сначала к нечеткому обзору, а затем к сходящемуся или расходящемуся косоглазию.
Очки с такими линзами необходимо немедленно заменить.
Изменение формы и/или материала линз в новых очках связано с заменой сферического дизайна линз на асферический или на линзы более «крутой» базовой кривизны, с более высоким показателем преломления и более низким числом Аббе.
Обычно к таким изменениям покупателя подготавливают на этапе подбора новых очков. Это чисто психологическая причина возможного дискомфорта. Устранить ее можно детальными объяснениями покупателю причин временных неудобств.
Слишком изогнутые поверхности асферических линз могут вызвать дискомфорт тем, что покупателю трудно привыкнуть к изменению в увеличении изображения и в затуманенности изображения при отклонении взгляда в сторону от оптического центра.
Зная об этих особенностях асферической линзы заранее, покупатель, как правило, легко адаптируется к ним.
Если в новых очках становятся иными радиус базовой кривизны, оптическая сила, показатель преломления или толщина линзы по сравнению с прежними очками, меняется и эффект увеличения, создаваемый линзой. Поэтому,если привыкание к новым очкам (при постоянном ношении) не происходит в течение 1-ой недели, необходимо обратиться в салон оптики для устранения причин дискомфорта.
Неправильная посадка очков на лице вызывает смещение оптических центров линз по отношению к зрачкам по вертикали. Покупатель высказывает жалобы на слабую коррекцию, на соскальзывание очков с лица или излишнего давления очков на переносицу или виски. Зачастую проблема устраняется простой подгонкой оправы (подгонка длинны заушников, подгонка носовых упоров, изменение пантоскопического угла наклона оправы по отношению к лицу).
Коммуникативные причины непереносимости новых очков могут возникнуть в том случае, если покупатель не нашел взаимопонимания с офтальмологом или продавцом и не получил должные инструкции по функциональным особенностям новых очков. Покупателю следует вовремя обратить внимание на прилагаемые к очкам правила эксплуатации и хранения очков, на гарантии и противопоказания. Все эти материалы прилагаются в печатном виде к очкам, приобретенным в оптическом салоне.
Косметические проблемы — это проблемы внешнего вида очков. Их можно сгруппировать следующим образом:
Линзы оказались толще, чем ожидал покупатель.
Окраска линз не соответствует ожиданиям покупателя.
Цвет оправы не сочетается с окраской линз.
Стиль оправы разочаровал покупателя.
Как правило, в современном оптическом салоне эти вопросы обсуждаются на уровне подбора очков и в дальнейшей эксплуатации не возникают.
Не покупайте готовые случайные очки на уличных лотках или там, где Вам не предоставляют надлежащей информации по-поводу качества очков.
Если все-таки такая проблема возникла, решить ее можно путем совместных переговоров покупателя и продавца-консультанта.
2.Непереносимость бифокальных очков.
Хотя многие причины непереносимости относятся ко всем типам линз, в случае с бифокальными линзами остановимся на тех, что связаны с величиной и расположение сегмента.
К числу основных жалоб покупателей таких очков относятся:
Скачок изображения.
Сужение поля зрения при чтении.
Неудобства, вызванные сегментом, при взгляде вдаль.
Неудовлетворительное зрение на средних расстояниях (при чтении).
Все проблемы отметаются сразу, если покупатель услышит от офтальмолога, что можно ожидать от новых бифокальных очков, каким будет зрение на ближнем, среднем и дальнем расстояниях и как следует надевать и носить очки.
При подборе правильной оправы для очков с бифокальными линзами в оптическом салоне продемонстрируют положение и размеры сегмента в будущих очках. Сделают необходимые индивидуальные замеры для качественного изготовления очков. Отрегулируют посадку готовых очков на лице покупателя.
Если при ношении бифокальных очков все-таки возникает дискомфорт, его следует решать с врачом-офтальмологом и скорее всего, проблема будет заключаться в индивидуальной непереносимости.
3. Непереносимость прогрессивных очков.
Наиболее сложной проблемой, связанной с непереносимостью, которую приходится решать специалисту, является та, что относится к очкам с прогрессивными линзами.
Уже на стадии подбора очков врачу-офтальмологу необходимо учесть все аспекты показаний и противопоказаний к ношению таких линз.
Причины непереносимости прогрессивных линз можно сгруппировать так:
Недостаточная осведомленность покупателя относительно особенностей ношения прогрессивных линз.
Недостаточная информация от покупателя о желаемом результате обзора в прогрессивных линзах.
Некорректный подбор дизайна прогрессивных линз.
Неверная установка линз в оправу.
Индивидуальная непереносимость.
Зачастую вероятной причиной является то, что покупатель просто не понял, как правильно пользоваться очками с прогрессивными линзами и чем они отличаются от обычных (однофокальных) линз. Во многих случаях покупатель невнимательно слушает пояснения и рекомендации офтальмолога, поэтому требуется повторное объяснение.
Проблемы с чтением, с передвижением по лестнице в очках с прогрессивными линзами снимаются сразу же, как только покупатель выполнит все необходимые инструкции специалиста — определенный наклон головы, чтобы глаза смотрели через нужную в данный момент зону линзы.
Точные замеры при выборе оправы для установки прогрессивных линз, положение оправы относительно лица, подходящий под определенную деятельность покупателя дизайн линзы позволяют максимально качественно выполнить новые очки.
Поэтому от покупателя требуется подробное объяснение потребностей в очках — для каких работ или увлечений будут использоваться очки с прогрессивными линзами.
И в заключении.
Какими бы ни были Ваши будущие очки, не забывайте, что выбираете Вы их сами. И от того, насколько подробно будут высказаны Ваши пожелания и функциональные требования специалисту оптического салона, зависит Ваш комфорт и настроение в новых очках.
ТОП 6 причин, почему болят глаза от очков
На сегодняшний день современный мир не представляется без смартфонов, планшетов и компьютеров, поэтому многие интересуются, почему болят глаза в очках. Зачастую, этим вопросом задаются офисные рабочие, любители проводить время за книгами, и люди, носящие очки для имиджа. Как правило, каждый человек обязан знать, чтобы не возникали боли в глазах при ношении очков, их должен подбирать квалифицированный специалист, иначе последствия могут стать необратимыми.
Разделы статьи
1. Неточная фокусировка очковых линз
Если долго носить самостоятельно выбранные очки, глаза начинают болеть из-за неточной фокусировки очковых линз. Когда оптические центры линз находятся далеко друг от друга, глазным яблокам приходится регулярно перенапрягаться, что в свою очередь приводит к усталости.
Необдуманные поступки приводят не только к болям глаз от очков, но и к более серьезным проблемам со зрением.
Признаки
Быстрая утомляемость;
Головные и глазные боли.
Способы лечения
Подбирать средства коррекции должен лишь доктор, поэтому стоит посетить квалифицированного специалиста.
2. Неправильный выбор диоптрий
От очков болят глаза из-за неправильного выбора диоптрий, что также является распространенной причиной самостоятельного лечения. Иногда врачи проводят неправильное исследование остроты зрения. В конечном итоге, стекла очков имеют не ту оптическую силу.
При проявлении таких признаков после ношения очков, следует посетить врача, чтобы он сделал повторную диагностику и назначил подобающие диоптрии.
3. Недавно приобретенные очки
Иногда случается так, что появляются боли в глазах при ношении очков, которые были приобретены совсем недавно. С этим сталкиваются люди, впервые одевшие корректирующие средства или те, кто был вынужден сменить очки в связи с изменениями в зрении.
После нескольких часов ношения, очки следует снимать на некоторое время, чтобы глазные яблоки и мышцы привыкали к новому приобретению постепенно. Когда человек свыкнется, боли перестанут тревожить.
Если болевые ощущения и неудобства не покидают, нужно посетить своего лечащего врача, чтобы он перепроверил установленные параметры очков и процент зрения.
4. Некомфортная оправа
Когда болят глаза от очков, нередко причиной становится некомфортная оправа.
Чрезмерно зауженные линзы не способны полноценно перекрыть поле зрения, что приводит к усиленному напряжению глаз и доставляет боль.
Тугие дужки сдавливают височные артерии, вследствие чего нарушается периферийное кровообращение и начинает болеть голова.
Способы лечения
Правильно подобранная оправа не будет доставлять дискомфорт. Если таковой возникает, необходимо сменить дизайн приобретенного устройства.
5. Неправильное использование
При ношении очков боль в глазах появляется из-за их использования не по назначению. Когда врач выписывает рецепт, там указывается, для чего предназначены очки: работа, постоянное ношение, дальнее зрение.
Пренебрежение данных указаний приводят к постоянным болям в газах, дискомфорту и плохому самочувствию.
Способы лечения
Чтобы избежать неприятных последствий, стоит внимательно слушать доктора. И если возникают какие-то вопросы, не стесняясь задавать их, так как правильное ношение корректирующих средств – залог полноценного здоровья.
6. Солнцезащитные очки
Нередко, боли в глазах возникают после ношения солнцезащитных очков. Это связано с нарушенными технологиями изготовления линз, которые включают:
К признакам некорректных солнцезащитных очков относится:
Нечеткое зрение;
Напряжение глазных мышц;
Боли после снятия очков.
Способы лечения
Чтобы избежать болей, дискомфорта и неприятных ощущений, следует приобретать качественные очки от проверенных производителей.
Врачи, лечащие боли в газах от очков
Когда болят глаза после ношения очков, единственным специалистом, имеющим силы это исправить, является окулист. Сегодня, в медицине такого врача также называют офтальмологом.
Оба специалиста занимаются диагностикой и лечением проблемного зрения.
Менее популярные причины болей в глазах от очков
Среди других причин, провоцирующих боли в глазах от очков, выделяются:
Некачественные специальные компьютерные очки;
Возраст;
Врожденные патологии;
Астенопия;
Астигматизм.
Подведение итогов
Если после очков болят глаза, следует незамедлительно посетить квалифицированного специалиста, который сможет выяснить истинную причину, порождающую боли, и назначить необходимое лечение.
Интересно1Не интересно0
Как привыкнуть к очкам — новым, астигматическим
Вне зависимости от того купил пациент новую оптику, впервые использует средство коррекции или меняет их на контактные изделия — придется смириться с дискомфортом, который будет сопровождать в первую неделю в процессе ношения. Необходимость адаптации обусловлена многими условиями — изменением оптической силы, формы очковых линз и размера оправы.
Адаптивные особенности пациента, в том числе зрительные, индивидуальны. Наиболее проблематичными считаются астигматические и прогрессивные изделия.
Почему некомфортно в новых очках
Важно понимать, что это довольно распространенное явление. Большинство людей, которые получают очки в первый раз или которые меняют рецепты, испытывают временные визуальные искажения. Пока человек не привыкнет к новому аксессуару, могут беспокоить некоторые незначительные проблемы:
глаза излишне напрягаются, быстро устают;
изображение кажется изогнутым по краям, а центр — четкий;
трудно различить объект с первого взгляда.
Головная боль — это одно из наиболее тревожных состояний. К ним прибавляется головокружение, тошнота.
Обычно глазам и мозгу требуется некоторое время, чтобы приспособиться к обработке новых изображений. Мозгу требуется 1-2 дня, чтобы принять новую картину. Человек так долго видел плохо, что мозг принимает это в качестве нормы. Ему необходимо время, чтобы начать воспринимать картинку.
Различные стили, оправы очков влияют на зрение, и требуется период адаптации.
Самая большая потенциальная проблема — это неправильный рецепт. Ошибки во время диагностики, процесса измерения остроты зрительного восприятия или рефракции приводят к выдаче неправильного рецепта. Ошибка обнаружится через 2-3 дня, когда пациент заметит, что улучшения нет. Этот процесс занимает больше времени с бифокальными или прогрессивными стеклами.
Еще одна распространенная причина — ошибка центрирования. При неправильном центрировании линзы по горизонтали, то есть несовпадении центра с зеницей пациента, появляется призматический эффект. Длительное ношение подобной оптики приводит к нечеткому обзору, а затем к страбизму сходящегося или расходящегося типа.
Расстояние от глаза до линзы влияет на размер изображения. Подбирать очки требуется с опытным оптометристом/офтальмологом. Самостоятельная покупка не увенчается успехом, скорее лишней тратой средств и необходимостью посетить врача.
Как привыкнуть к новым очкам
Процесс индивидуальный. Окулисты рекомендуют придерживать некоторых правил, которые сведут неприятные ощущения к минимуму:
На протяжении первых 2 недель поворачивать голову вместо того, чтобы двигать глазами влево и вправо.
2 дня не носить постоянно. Надевать очки на 1 час и давать глазам отдых минимум 10 минут.
Первые 2 суток не носить в темное время суток, снимать при ходьбе по лестнице. Мозг трактует расстояние по-новому, риск споткнуться и получить травму увеличивается.
Если требуется увидеть объекты крупным планом, посмотреть через нижнюю часть линзы и направить подбородок вверх или вниз. Это покажется глупым окружающим, но важно помнить — это временные меры.
Для достижения наилучших результатов держать книги, экраны и другие объекты на дистанции не менее 35 см.
Больше времени уделять повседневным делам. Мытье посуды, уборка, шитье и прочие домашние обязанности быстрее адаптируют мозг к новым условиям видения.
Требуется время для адаптации к материалам линз, которые могут отличаться от стандартных прозрачных. Поляризованные линзы повышают контрастность и уменьшают блики, но искажают представление о цифровых экранах. Фотохромные вызывают меньше дискомфорта с внешним светом.
Как привыкнуть к астигматическим очкам
Привыкать постепенно. Рекомендуется надевать их сидя, первое время не выходить из дома. Иначе, тропинка и ступеньки кажутся слишком близко к лицу, люди с короткими ногами и руками, а дети — лилипуты.
Они требуют от зрительного центра максимальной гибкости и адаптации. Надев смотреть 2 минуты прямо, повернуть голову в другую сторону и сфокусировать взгляд на большом предмете.
Длительность ношения астигматических средств коррекции зрительного восприятия — 20 минут. Постепенно время увеличивается, ориентироваться на собственные ощущения. Первое время появляется головокружение. Проходит по мере привыкания.
Постепенно глазодвигательные мускулы привыкнут к работе. Требуется выполнять специальную гимнастику, не торопясь. Например, посмотреть вдаль и медленно перевести взгляд вперед или рисовать линии на стене.
Через 3 дня начинают ходить в очках. Если беспокоит головокружение — долго не носить. Даже в идеально подобранной оптике существует вероятность временного дискомфорта, и избежать данных признаков не получится, пока зрительная система и мозг не адаптируются.
Чем старше человек, тем сложнее проходит период привыкания к новой оптике с другими диоптриями. Не исключены боли в глазах.
Не менее важно исключить дискомфорт на периферии взгляда. Если оправа слишком толстая и массивная, головокружения беспокоят дольше.
Продолжительность привыкания
Большинство специалистов скажут, что потребуется 2-3 дня, чтобы приспособиться к новому аксессуару. Иногда период адаптации длится до 2 недель. Дольше привыкают к астигматическим моделям. Время адаптации зависит от того насколько была изменена оптическая сила, дизайн линзы, возраст и адаптационные особенности мозга.
Влияет астенопия, зрительная нагрузка и психическое состояние пациента. Быстрее к новым аксессуарам привыкают дети.
Обычно полное привыкание наступает через неделю при условии регулярного ношения средства коррекции зрения. К оптике приспосабливается не только зрительный анализатор, но и мозг. Ему требуется больше времени, чтобы научится интерпретировать полученную информацию.
В инновационном центре «Сколково» презентовали новый препарат для лечения зрения. Лекарство не является коммерческим и не будет рекламироваться…
Читать полностью
Полезное видео
Плохое зрение значительно ухудшает качество жизни, лишает возможности видеть мир таким, каким он есть. Не говоря о прогрессировании патологий и полной слепоте.
МНТК «Микрохирургии глаза» опубликовал статью о безоперационном восстановлении зрения до 90%, это стало возможно благодаря…
Читать полностью
Рейтинг автора
Написано статей
Была ли статья полезной? Оцените материал по пятибальной шкале!
Если у вас остались вопросы или вы хотите поделиться своим мнением, опытом — напишите комментарий ниже.
Что еще почитать
У меня устают глаза, что делать? Офтальмолог рассказывает, как беречь зрение, если вы весь день тупите в монитор — citydog.by
В совместной с МТС рубрике «ЗОЖ» мы рассказываем, как менять свое тело и мысли. Сегодня офтальмолог Константин Пранник объясняет, как офисная работа и смартфон влияют на наше зрение. И почему мама была права, когда не позволяла сидеть за компьютером в темноте.
Я ВЕСЬ ДЕНЬ РАБОТАЮ ЗА КОМПЬЮТЕРОМ. ЭТО ПОСАДИТ МОЕ ЗРЕНИЕ?
Сама по себе работа за компьютером не грозит плохим зрением. Испортить его можно, только если работать по несколько часов подряд без перерывов, при плохом освещении или на слишком близком расстоянии от монитора.
НУ ХОРОШО, А КАК ПРАВИЛЬНО?
Освещение
Основное освещение должно располагаться слева от вас. Если вы работаете за компьютером, обязательно должна быть освещена клавиатура – и не светом от монитора, а дополнительно. Подойдут и модели клавиатуры со встроенной подсветкой.
Если вы работаете ночью или поздно вечером, обязательно включайте освещение рабочей поверхности.
Постарайтесь расположить рабочее место так, чтобы за вами и прямо перед вами не было окна. Или хотя бы установите на окно жалюзи и закройте их.
Расстояние
Расстояние до монитора должно быть не меньше 60 см. Экран должен располагаться на уровне глаз или слегка выше уровня глаз.
Экран монитора
Регулируйте яркость экрана, масштаб изображения в браузере в зависимости от освещения и вида работы за компьютером. Главное – чтобы вам было комфортно и все четко видно.
ЕСЛИ Я РАБОТАЮ НЕПРАВИЛЬНО, ТО СКОРО ПРИДЕТСЯ НОСИТЬ ОЧКИ?
Нет, если вовремя принять меры. Работа за компьютером может вызвать два патологических процесса: спазм аккомодации и синдром сухого глаза. И оба можно предупредить и лечить самостоятельно.
Спазм аккомодации (или ложная близорукость) чаще всего развивается у молодых людей до 25 лет. В нашем глазу есть две линзы – роговица и хрусталик. Через них свет преломляется и фокусируется на сетчатке глаза. Хрусталик изменяет свою оптическую силу в зависимости от того, смотрит человек перед собой или вдаль. Этот процесс и называется аккомодацией, приспособлением.
Когда человек долго смотрит в монитор, который находится прямо перед ним, цилиарная мышца хрусталика глаза сильно напрягается. Если резко отвести взгляд вдаль, происходит расслабление цилиарной мышцы. В этот момент картина будет немного расплываться, но всего пару секунд. Если прошло больше, а картинка вдали все еще размыта, значит, цилиарная мышца вашего глаза спазмирует.
На первых порах, чтобы не запускать процесс и не получить близорукость, нужно делать перерывы в работе и выполнять одно упражнение. Взять в руки какой-то предмет и переводить взгляд от него вдаль – в стороны и вперед.
Если работа очень напряженная и требует внимания, можете выбрать на стене напротив какую-то точку (или даже нарисовать ее) и периодически переводить взгляд c монитора на нее.
Если упражнения не помогают, есть варианты медикаментозного лечения. Но в этом случае лучше не затягивать и обратиться к врачу.
Синдром сухого глаза может проявиться от любой напряженной работы: не важно, за компьютером или нет.
Поверхность роговицы нашего глаза покрывает слезная пленка, которая выполняет защитную и оптическую функцию. Когда мы моргаем, пленка обновляется. Чем дольше мы работаем за компьютером, тем реже моргаем, в результате пленка пересыхает. В нормальной жизни мы совершаем 16–20 моргательных движений в минуту. А теперь попробуйте посчитать, сколько раз за минуту вы моргнете, внимательно читая текст с монитора.
Из-за нестабильности слезной пленки люди как раз и жалуются на покраснение и усталость глаз, боль, дискомфорт и затуманенность взгляда. Если появились такие симптомы, старайтесь дать отдых глазам, можете даже специально поморгать несколько раз.
Второй, более удобный вариант – использовать увлажняющие капли с гиалуроновой кислотой. Они продаются без рецепта врача. Закапывать можете во время перерывов в работе, утром и вечером – в любой момент, когда появляется дискомфорт.
Если ощущения усталости и «песка в глазах» не покидают вас в течение дня, обязательно обратитесь к врачу. Это могут быть симптомы серьезных заболеваний.
МОЖЕТ, МНЕ НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ГИМНАСТИКУ ДЛЯ ГЛАЗ?
Что касается стандартных упражнений, которые нас учили делать в школе (посмотреть направо-налево, вверх-вниз и так далее), нет никаких доказательств, что они эффективны. Конечно, вы можете их выполнять. Как минимум это будет лучше, чем работать без перерывов.
А ЧТО ЕСЛИ Я КУПЛЮ СПЕЦИАЛЬНЫЕ КОМПЬЮТЕРНЫЕ ОЧКИ?
Это всего лишь линзы со специальным светофильтром. Когда вы работаете в них, изображение на экране становится менее ярким и более четким. В принципе, картинку на современных мониторах вы можете настроить таким же образом вручную. Тем более, во многих моделях мониторов можно выбрать режимы с определенными настройками: для просмотра фильмов, картинок или чтения текста.
Кому-то удобнее работать в компьютерных очках. Без проблем, я не запрещаю их использовать, но и принципиальной необходимости не вижу.
Я ПОДОЛГУ СИЖУ В СМАРТФОНЕ. ЭТО ВЕДЬ ТОЧНО ВРЕДНО ДЛЯ ГЛАЗ?
Опять же, сам по себе смартфон никакого вреда не несет. Главное – чтобы вашим глазам было комфортно. Регулируйте яркость дисплея, размер шрифта и читайте спокойно. Единственный важный момент – это чтение в транспорте. Забудьте про него! Когда вы едете в трясущемся автобусе и постоянно напрягаете зрение, чтобы сфокусироваться на тексте, то осознанно утомляете и заставляете работать на износ свои глаза. Так может развиться спазм аккомодации.
Что касается расстояния до телефона, все наоборот: вы будете сами держать девайс на комфортном для своих глаз расстоянии. Здесь нет конкретных рекомендаций. А вот детям нельзя держать экран слишком близко к глазам: это чревато ухудшением зрения, потому что глаза ребенка еще растут и не сформировались полностью.
Я УЖЕ В ОЧКАХ, ДАЛЬШЕ БУДЕТ ТОЛЬКО ХУЖЕ?
Очки не отменяют того, что вам нужно работать за компьютером в правильных условиях – для вашего же комфорта. Испортить зрение вы уже не сможете. Если к 20 годам вы пришли с близорукостью, это проблема размера вашего глаза. В какой-то мере она предопределена генетически. Плюс к этому играют роль еще и факторы, которые могли изменить рост ваших глаз, пока вы были ребенком: например, чтение или просмотр телевизора в темноте, плохое освещение.
Для человеческого глаза норма – 23,5 мм. Если у вас идеальная «единица», скорее всего, ваши глаза именно такого размера. Кстати, от природы идеальные глаза должны быть примерно у ⅔ всех людей. Дальше уже вопрос того, в каких условиях росли ваши глаза. Конечно, если к 18–20 годам зрение у вас идеальное, проще его сохранить. Зрение может ухудшаться только из-за постепенного старения организма, после 45 лет.
А ЕСЛИ Я НОШУ ЛИНЗЫ, МОИМ ГЛАЗАМ НУЖЕН КАКОЙ-ТО ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ УХОД?
Достаточно закапывать в глаза специальные увлажняющие капли – в аптеке вам их легко подберет провизор. В остальном все так же, как и в случае с очками. Зрение вы не испортите, главное – тщательно следите за гигиеной глаз, вовремя меняйте раствор и сами линзы, держите контейнер в чистоте.
КАК МНЕ УБЕДИТЬСЯ, ЧТО С МОИМ ЗРЕНИЕМ ВСЕ В ПОРЯДКЕ?
В первую очередь, проверяйте себя сами. Обратите внимание, нет ли у вас таких симптомов:
ухудшение зрения;
искривление формы объектов;
затуманенность;
внезапная утрата бокового зрения;
«вспышки» в глазах.
Можете проводить для себя тесты в домашних условиях. Например, тест Амслера. Его можно легко найти в интернете.
1. Расположите страницу с тестом или его изображение на экране на расстоянии 30 см, прикройте один глаз. 2. Сосредоточьте взгляд на точке в центре. 3. Посмотрите: все ли линии ровные без искривлений? 4. Прикройте другой глаз и повторите.
Если вы заметили, что видите искривления или какие-то изменения в линиях, это значит, что у вас есть проблемы с сетчаткой глаза.
Второй тест – на красном и зеленом предмете.
1. Возьмите в руку красный предмет. 2. Прикройте один глаз, потом другой. Оцените, одинаковым ли вам показался цвет, когда вы смотрели на него левым и правым глазом. 3. То же самое повторите с зеленым.
Если у вас появились расхождения восприятием красного и зеленого, стоит обратиться к врачу.
Вообще, проверку у офтальмолога нужно обязательно проходить раз в год. Заведите карточку, где будет указан размер глаз, оптическая сила роговицы, длина глаза в динамике. Это поможет вам сохранить зрение дольше и решать появившиеся проблемы вовремя.
Перепечатка материалов CityDog.by возможна только с письменного разрешения редакции. Подробности здесь.
В последние годы модным стало отбрасывать вредные привычки и вести здоровый образ жизни. Потому занятия спортом приобретают массовый характер, что несомненно хорошо. Но в некоторых случаях по неизвестным причинам упражнения приносят боль. Если врачи не могут определить никакой болезни, стоит попробовать МФР-тренировку, это поможет избавиться от неприятных ощущений, серьезно улучшить свое физическое состояние, а заодно надолго сохранить подвижность мускулов и соединительных тканей.
Что такое миофасциальное расслабление (МФР)
Многие клиенты модных фитнес-тусовок отмечают, что после усиленных тренировок в зале у них часто возникают неопределенные болевые ощущения в мускулах, которые не дают полноценно выложиться на занятиях. Причем, это оказывается даже не крепатура, которая успешно сама исчезает через пару дней, а заметно усиливающаяся постоянно тупая ноющая боль. Порой люди даже обращаются за помощью к медикам, но врачи разводят руками – никаких болезней они просто не находят.
Чтобы разобраться, что это такое и какую роль играет МФР в фитнесе, следует понять сперва, о чем вообще идет речь. Если буквально перевести с греческого языка, то термин миофасциальный или миофасциальное обозначает мышечная повязка, полоса, оболочка. Этим словом обозначаются соединительные ткани, которые покрывают мускулы, образуют для них своего рода футляры. Дополнительно они выполняют трофическую, а также опорную функции. Подобные оболочки покрывают практически все органы человека, его нервы, сухожилия, но называются они уже просто фасциями.
Зачем это нужно
Надо понимать, что сами мускулы, а также их миофасции неразрывно связанный друг с другом. При этом все движения соединительной оболочки напрямую влияют на то, как ведут себя мышцы. При этом миофасциальным релизом называют комплекс упражнений, который может не только помогать сжигать жиры, наращивать мускулатуру, но также расслаблять фасции.
Пока человек находится в юном или молодом возрасте, все его ткани по умолчанию подвижны, эластичны, упруги и сильны. Они способны неоднократно сокращаться и растягиваться без вреда для себя, чуть ли не бесконечно. Оболочки легко растягивают, никак не влияя на работу мускулов, просто мягко охватывая и придерживая их. Однако с возрастом воздействие на оболочки возрастает, стрессы, тяжелый физический труд, изматывающие силовые нагрузки делает ее менее податливой, она становится гораздо туже и растягивается только при сильном усилии.
В некоторых местах фасции могут даже прирастать к мускулам. На теле в таких местах образуются рубцы. Причем это явление выполняет двоякую функцию. К примеру, оно поможет быстрее восстановить мышцы после травм. Заодно это может являться причиной деформации и лишнего перенапряжения мускулов. В результате него значительно ухудшается кровоток в сосудах близлежащих тканей, откуда и возникает так называемый миофасциальный болевой синдром, представляющий собой сверхраздражимость в мышце. Причем в месте соприкосновения (срастания) мускула и оболочки называется триггерной точкой. Они образуются в местах наибольшего напряжения и постепенно укорачивают мышцу.
В область вокруг такой триггерной точки практически полностью прекращает попадать свежая кровь, начинается сильное кислородное голодание. Продукты метаболизма, токсины и шлаки, тоже оседают в таких местах, вызывая все более болезненные ощущения. При этом, ввиду сжатия определенного участка мышцы, она растягивается сильнее в других местах, становится менее подвижной, быстро устает при нагрузках, трудно отходит после тренировок.
Со временем это приобретает характер цепной реакции. То есть уставшая мышца передает напряжение другим, отчего страдают миофасциальные ткани, доставляя нам неудобства и боль. Негативные эффекты нарастают, словно снежный ком. В итоге суставы тоже теряют подвижность. Чтобы вернуть телу былую легкость и восстановить функционирование фасций и мышц, предусмотрена специальная гимнастика, которая поможет избавиться от триггерных точек, утраты эластичности, подвижности, а главное – боли.
Положительные результаты занятий по МФР
Если вы начали ощущать странные боли после тренировки, стоит разобраться, кому может потребоваться МФР, а кто в нем нуждается.
Подобные упражнения можно выполнять всем и всегда, при каждом походе в спортивный зал или при занятиях дома. Ведь направлены они в первую очередь на расслабление фасций, мускулов, увеличивают их эластичность.
После проведения тренировок не помешает записаться к опытному массажисту, но если такой возможности нет, то достаточно будет специальных упражнений. Правильно составленная МФР-тренировка с роллом поможет избавиться от болевых ощущений и пресечь остальные симптомы утраты эластичности.
При профессиональных занятиях спортом или просто для тех атлетов, которые упражняются регулярно, тоже очень важно правильное миофасциальное расслабление. После частых силовых нагрузок могут возникать травмы, которых при помощи таких тренировок можно избежать. Кроме того, они дают возможность понизить тонус мускулов.
В особенности, последний пункт имеет прямое отношение к тем любителям, которые ежедневно отдают себя бегу или кроссфиту. Подобная тренировка точно поможет с проблемами опорно-двигательного аппарата, при восстановлении после травм, в борьбе с избыточной массой и неидеальной фигурой.
Правильно разработанный и регулярно выполняемый комплекс МФР поможет добиться действительно неожиданных результатов. Проходят хронические головные боли, исчезает напряжение и боль в спине, улучшается осанка и ночной сон. Также укрепляются кости, исчезает чрезмерная раздражительность и быстрая возбудимость, а отравляющие вещества (токсины) быстрее выводятся из организма естественным путем.
Приспособления для занятий МФР
Обычно, несмотря на довольно сложные и тяжелые упражнения, люди не ощущают после них большой усталости и готовы продолжать занятия спортом. В большинстве случаев для выполнения таких упражнений требуются специальные приспособления-аппликаторы.
Роллер, ролл или ролик, кто как называет эти снаряды. Они могут быть гладкими, цилиндрическими, а могут иметь ребристую структуру. Работает такой инвентарь, как глубокий массаж для проработки напряженных мускулов.
Цилиндры помогут хорошенько промассировать икроножные мышцы и голени, ягодицы, бедра и даже шею.
Мячики разного размера, от самых маленьких, помещающихся в ладошку, до больших, типа пляжных. Чаще всего их применяют для работы со ступнями, кистями рук, спиной и плечевыми суставами.
Спаянные мячики, представляющие два снаряда, склеенные вместе. Наиболее универсальные, но специализированные снаряды, которыми можно проработать даже те мускулы, которые находятся глубоко.
Купить подобное оборудование можно в любом спортмагазине поблизости, а стоимость их вполне доступна для любого желающего. Однако нужно знать, что такие приспособления имеются в большинстве спортивных и фитнес-залов. Потому, если вы не собираетесь заниматься дома, сперва спросите у тренера, есть ли у них такие штуковины, чтобы не тратить лишние деньги.
Техника МФР: предотвращаем травмы во время тренировок
Если медицинских противопоказаний у вас нет, а их список будет предоставлен чуть ниже, то можно начинать заниматься таким расслаблением прямо с сегодняшнего дня. Для этого придется приобрести какой-нибудь инвентарь, если ранее в вашем хозяйстве ничего подобного не было.
Проявляем предосторожность
Чтобы не навредить самому себе, нужно четко соблюдать технику безопасности при выполнении упражнений.
Особо аккуратно и осторожно придется прорабатывать нижнюю часть спины. В отличие от верхней там нет крупных защитных мускулов и лопаток, поэтому требуется действовать нежно.
Не проводите массажных тренировок в тех местах, где повреждена кожа или имеется любой воспалительный процесс мышц.
Прорабатывать суставы можно только под присмотром тренера. Дома такими упражнениями, если сделать их неверно, можно нанести серьезный вред.
На каждую мышцу, с которой вы работаете, должно приходиться приблизительно по одной минуте времени.
При этом многие знают, что это такое для похудения – МРФ-тренировка, отличный метод быстро избавиться от избыточных килограммов, а заодно поддержать работу опорно-двигательного аппарата. Стандартно занятие занимает всего один час времени, потому выделить под него «окно» в своем напряженном графике сможет даже самый занятой человек.
Групповые, индивидуальные и тренировки в домашних условиях
Для разной степени подготовки упражнения по расслаблению могут несколько отличаться, но в основном они одинаковы.
Большинство предпочитают групповые тренировки, под руководством опытного тренера. Во многих фитнес-клубах такие имеются, нужно только понимать, что вы ищете.
Индивидуальные занятия с наставником помогут более углубленно проработать все проблемные зоны.
Еще один вариант – домашние самостоятельные тренировки. Есть много руководств, по которым можно легко научиться делать нужные движения. Однако в компании единомышленников обычно намного проще втянуться в процесс. Можно осмотреть на практике, что вы делаете не так, научиться правильной технике.
Профессиональный тренер проконтролирует, чтобы никто из группы не травмировался, иначе такое расслабление может привести к весьма плачевным последствиям. Однако если возможности посещать фитнес-зал нет, нужно очень внимательно следить за собственным телом, выполнять все рекомендации специалистов, не спешить.
Упражнения для самостоятельного выполнения
Если вы полностью уверены в своих силах, тогда можно приобрести подходящее оборудование (ролл, мячик или цилиндр) и приступать к самостоятельным занятиям на дому. Чтобы тренировка помогла не только расслабиться, но избавиться от избытка килограммов, придётся тщательно исполнять инструкции, следя за своими ощущениями.
Верхняя часть спины, плечи
Лягте на пол спиной, на коврик для йоги.
Продолговатый цилиндр или ролл поместите под спину на уровне лопаток.
Руки сведите вместе и сцепите на уровне груди. Голову при этом держите на весу.
Стопы установите на пол, параллельно друг другу, колени согнуты.
Приподнимите таз, будто собираетесь сделать ягодичный мостик.
Отталкиваясь ногами от пола «катайтесь» туда и обратно спиной на вашем ролике. Ниже середины спины доходить не рекомендуется.
Если во время выполнения движений вдруг обнаружится, что имеются особо болевые точки, нужно задержаться на этом месте, проработав его более тщательно, двигаясь туда-обратно.
Приводящая бедренная мышца
Именно в этом месте наблюдается наиболее объемная мышца. Она поможет расслабить приводящий мускул, избежать преждевременной усталости ног и прочих негораздов, сделать мышцы более эластичными.
Лягте на горизонтальную поверхность лицом вниз.
Упритесь на локти, а ролл или мячик поместите в область паха.
Положите на снаряд ногу, чтобы она лежала на поверхности внутренней частью бедра.
Медленно прокатывайте тренажер вперед-назад.
Тут также, как и в упражнении для спины, придется останавливаться на самых болевых точках, пока неприятные ощущения не стихнут.
Подколенная мышца
Для этого упражнения исходное положение будет сидя на горизонтальной поверхности пола.
Положите валик под коленные чашечки.
Упритесь руками в пол и приподнимите таз.
Прокатывайте инвентарем туда и обратно, удерживая свое положение при помощи упора на руки, не опуская на пол ягодицы.
После выполнения медленно опустите таз, после чего выждите несколько секунд. За это время нужно постараться прочувствовать свое тело.
Четырехглавая мышца бедра
Для выполнения этого упражнения сядьте на пол на специальный гимнастический коврик.
Перевернитесь на бок обопритесь на локоть одной руки.
Бедро приподнимите и установите под ним свой массажный инвентарь, слегка приподняв эту же ногу.
Прокатайте ролик под бедром несколько раз туда-обратно. При обнаружении болевых точек задержитесь на них, пока неприятные ощущения не пропадут.
При исполнении этого упражнения нужно держать голову так, чтобы она составляла одну прямую линию с вашим телом.
Противопоказания для МФР-тренировки
Не всегда такие тренировки рекомендованы. Существуют запреты, переступать через которые себе дороже – можно нанести непоправимый вред организму. Противопоказания бывают постоянными (навсегда) или периодическими (в определенный период).
Под 100% запретом
Тромбофлебит или тромбоз.
Болезни онкологического характера.
Варикозное расширение вен даже в начальной стадии.
Обострения любых заболеваний (инфекции, воспаления, хронические болезни, кожные).
Временные запреты
Повышенная температура тела, что часто бывает при простудных или вирусных болезнях (ОРВИ, ГРИПП).
Беременность.
Наличие открытых ран и повреждений на коже (царапины, раздражения, высыпания).
Повышенное или пониженное артериальное давление со всеми его внешними признаками (головокружение, тошнота, головная боль).
Новое представление о тренировках в малых группах
Тренировки в малых группах – занятия под руководством инструктора, количество участников в которых колеблется от двух до восьми человек — это сформировавшийся тренд, который включен в список услуг премиальных клубов, клубов среднего сегмента и фитнес-студий.
Согласно результатам «Всемирного исследования фитнес-трендов 2018 года», проведенного Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), групповые тренировки занимают 13 место в 20-ке трендов этого года. Тренировки в малых группах (далее ТМГ) впервые попали в шорт-листфитнес-трендов «ACSM» ещё в 2007 году. С тех пор они ежегодно входят в число популярных мировых трендов.
Из отчета «Club Intel 2017 International Fitness Industry Trend Report» темп роста тренировок в малых группах составляет более 38%, а средний четырёхгодичных темп роста в сфере товаров и услуг составляет 8%.
Следуя отраслевым трендам и общественным тенденциям, операторы клубов и лидеры фитнес-индустрии могут обеспечить рост своего бизнеса и гарантировать успех в долгосрочной перспективе. Важно рассматривать тренд как движение. Тренды развиваются и меняются по мере появления, роста и формирования с течением времени.
Как будут развиваться тренировки в малых группах, чтобы оставаться в тренде и продолжать удовлетворять потребности и запросы членов клубов? Операторам фитнес-клубов необходимо отслеживать важные общественные и коммерческие тренды, чтобы сформировать новое представление о программах ТМГ, если они хотят оставаться конкурентоспособными.
В этой статье мы рассмотрим потенциальное воздействие на этот вид тренировок со стороны персональных и групповых занятий, нового направления «Тренировок для активного долголетия» и носимых фитнес-гаджетов. Вы узнаете, какие тренды рекомендуется учесть при разработке программ ТМГ, какие существуют модели программ, и как сделать программу действительно увлекательной.
Ключевые фитнес-тренды — возможное влияние на ТМГ
В последние время мы наблюдаем креативность и изобретательность со стороны фитнес-клубов, которые для поддержания конкурентоспособности перенимают лучшие черты фитнес-студий. Владельцы и руководители фитнес-клубов пристально наблюдают за трендами индустрии и постоянно видоизменяют предлагаемые услуги, программы тренировок и дополнительные услуги, чтобы соответствовать популярным трендам.
Фитнес-клубы, предлагающие групповые тренировки, обладают прекрасной возможностью увеличить дополнительный источник дохода в соответствии с трендами в фитнесе. Фитнес-директоры и тренеры, отвечающие за разработку, планирование и проведение тренировок в малых группах, должны включить в программу ряд важных аспектов: персональное отношение и товарищеский дух, характерный для студий; уровень тренировок, предоставляемый в рамках индивидуальных занятий; и подробные фитнес-данные посетителей, собираемые с помощью технологий.
Новый уровень программ тренировок в малых группах
Всем хорошо известны преимущества ТМГ для владельцев и посетителей фитнес-клубов. Это беспроигрышный вариант для всех:
Посетители получают преимущества индивидуального подхода и персонального внимания от талантливых и мотивированных фитнес-тренеров по более доступной цене, чем персональные тренировки.
Тренеры по фитнесу получают дополнительный источник дохода, повышают свой авторитет и улучшают репутацию.
Владельцы клубов увеличивают вовлеченность и уровень удержания клиентов.
В исследовании компании «Club Intel», в котором составлен список из «11 предсказаний для индустрии фитнеса в 2018 году», выделяется два направления, которые могут повлиять на стратегию дальнейшего развития ТМГ.
Социальный фитнес, который основан на желании тренироваться вместе с друзьями. Это важно для поколения родившихся в конце 20 века. Потому что они ценят сотрудничество и разделяют коллективное сознание, а также предпочитают сами выбирать форму и способ тренировок.
Смещение приоритетов операторов клубов с продаж к удовлетворению потребностей клиентов. Внимание уделяется вовлечению клиентов в процесс, построению отношений и воспитанию преданности, в результате чего повышается получаемая прибыль.
Операторам клубов нельзя останавливаться на достигнутом и ограничиваться предлагаемыми услугами. Чтобы оставаться инновационным и конкурентоспособным, важно постоянно следить за локальными и международными трендами на рынке.
4 способа обновления ТМГ
1. Позаимствуйте опыт фитнес-студий
Используйте ключевые характеристики фитнес-студий для обновления ваших программ тренировок в малых группах. Студии имеют ряд несомненных преимуществ. Одним из них является ориентированность на клиента и адаптация тренировок с учетом результатов. Посетители получают эксклюзивную заботу. Ваша программа ТМГ должна демонстрировать ответственное отношение к участникам.
Выясните, какие цели преследуют ваши клиенты. Работайте в непосредственном контакте с клиентами и не забывайте демонстрировать, что вы цените их работу над улучшением своего здоровья и спортивной формы.
Фитнес-студии создают сообщества, как их еще называет известный бренд Les Mills — «племена». Создавая новую концепцию программы ТМГ, постарайтесь создать командную атмосферу. У каждого участника должно быть ощущение поддержки и чувства принадлежности к коллективу. Учитывайте аспекты объединения: тип группы, возраст, интересы.
Специализируйтесь сразу в нескольких форматах, например, бег, силовые или функциональные тренировки, йога, снижение веса. Проследите, чтобы ваши тренеры прошли необходимую сертификацию, например, функциональное тестирование или подготовку по направлению пилатес, чтобы вы смогли предложить уникальные форматы вашим клиентам.
Обучающие семинары для фитнес-инструкторов и персональных тренеров
2. Адаптируйтесь к изменениям на рынке фитнеса
Хотя завоевание рынка поколения «нулевых» — крайне заманчивая идея, если вы хотите, чтобы ТМГ были ориентированы на долгосрочную перспективу, необходимо ориентировать ее, в том числе, и на рынок пожилых людей. В «Отчёте об индустрии фитнеса для активного долголетия» Рей Алгар подробно рассмотрел потенциальные последствия глобального старения общества и ответ индустрии здравоохранения и фитнеса на эту тенденцию. Алгар предполагает, что сейчас настает время экономики долголетия, которая предоставляет потребителям продукты и услуги, значительно продлевающие жизнь, включая физическую активность с применением технологий, которая способна преобразить жизнь пожилых людей.
В 2020-м году численность населения в возрасте старше 60 лет перевалит за миллиард — это каждый седьмой житель планеты. К 2050 году впервые количество людей в возрасте старше 65 лет превысит количество детей до 14 лет.
По данным отчёта Алгара, продолжительность жизни увеличивается не только благодаря успехам в области здравоохранения и улучшению уровня жизни населения, но и потому, что скорость старения населения увеличивается. К примеру, сейчас человек в возрасте 60-ти лет относится к среднему возрасту, а вот 100 лет назад 60-летний человек считался очень старым. Можно сказать и так, «60 — это новые 40 лет».
Учитывая эти факторы, все мы можем рассчитывать на долгую жизнь и надеяться, что она пройдёт в добром здравии. Любой клуб, который хочет оставаться востребованным и современным, обязательно должен включить в список предлагаемых услуг программы тренировок в малых группах, рассчитанные на эту увеличивающуюся в числе возрастную категорию клиентов.
3. Качественные тренировки и интерактивная мотивация сделают ТМГ уникальными
Тренировки с персональным тренером все больше сфокусированы на ощущениях. Персональные тренеры помогают клиентам понять психологию фитнеса и достичь желаемых результатов. Персональные тренеры должны владеть продвинутыми навыками и профессиональными знаниями, позволяющими определить индивидуальные проблемы человека и помочь ему в достижении долгосрочных целей.
Групповые занятия, в отличие от индивидуальных, собираются для участия в тренировке под руководством мотивирующего инструктора. Несмотря на то, что групповые тренировки известны уже давно, первый раз они попали в 20-ку фитнес трендов лишь в 2017 году и заняли шестое место. В 2018 году групповые тренировки поднялись до второго места в списке. Нельзя с точностью объяснить рост их популярности, но ее можно связать с открытием большого числа фитнес-студий, которые привели к революции в сфере групповых тренировок.
Операторы фитнес-клубов и тренеры групповых программ должны найти баланс между этими двумя противоположными программами, чтобы увеличить количество проводимых тренировок в малых группах и привлечь интерес клиентов. Попробуйте включить в ТМГ успешные черты обоих типов тренировок: высокое качество тренировки, получаемое в ходе индивидуальных занятий с тренером, и энергичную, яркую, товарищескую атмосферу групповых занятий.
4. Используйте носимые технологии
В 2017 году персональные фитнес-гаджеты, такие как фитнес-трекер Polar A370, заняли первое место во «Всемирном исследовании фитнес-трендов» от «ACSM» и продолжают менять представления о групповых тренировках. Прекрасным примером может служить применение носимых технологий в студиях Orangetheory® по всему миру.
Прогрессивные клубы встраивают носимые гаджеты в групповые тренировки и занятия в малых группах. Это помогает, например, видоизменить классические сайкл-тренировки благодаря изобретениям компаний Spivi®, которые позволяют отслеживать и отображать результаты каждого клиента.
Система Polar Club также предоставляет технологические решения для отслеживания показателей пульса участников групповых тренировок в режиме он-лайн. Для большинства клиентов использование пульсометра или часов для отслеживания интенсивности во время тренировок вошло в привычку.
Результаты исследования применения фитнес-гаджетов демонстрируют связь между использованием посетителем мобильных устройств и эффективным применением данных для его вовлечения и мотивации. В исследовании, проведенном университетом Индианы, 90% участников заявили, что в течение 10-недельного периода тренировок им помогли и устройство для отслеживания активности, и тренер, однако именно благодаря сочетанию одного и другого им удалось достичь поставленных целей с течением времени.
Другое исследование университета Питтсбурга, посвященное изучению влияния портативных гаджетов на снижение веса, показало, что после того как участникам были вручены гаджеты и даны инструкции о выполнении определенной нормы активности, была отмечена существенная разница между результатами групп, в одной из которых гаджеты использовались, а в другой — нет.
Общий вывод для этих исследований — это важность участия тренера и занятия с использованием носимых технологий во время групповых тренировок. Чтобы с пользой применять носимые технологии, тренер должен знать, как интерпретировать данные, уметь объяснить пользователю значение различных показателей и применить данные для изменения тренировок, чтобы каждый клиент смог достичь желаемых результатов.
Включая в ТМГ использование гаджетов для фитнеса с последующей интерпретацией полученных данных для составления индивидуальных программ тренировок, фитнес-клуб может увеличить прибыль, уровень удержания клиентов, а также вывести тренировки в малых группах на качественно новый уровень.
Структура программы ТМГ
Не существует общей модели, которая соответствует правильному способу проведения тренировок в малых группах. Существует несколько моделей и различных форматов, которые лучше подойдут для той или иной группы в зависимости от ее состава, типа клуба или его расположения. Познакомьтесь с клиентами и определите динамику в клубе. Если вы предоставите им свободу выбора индивидуальных программ, это поможет им сохранить мотивацию, продолжить тренировки и возвращаться в клуб снова и снова.
Структура программ тренировок в малых группах зависит от цели, формата и типа тренировок. ТМГ предназначены для 2–4 участников, именно количество участников отличает их от групповых занятий, где количество участников колеблется от 5 до 30. В основе ТМГ лежат три основных принципа: оборудование, использование техник или навыков и результат.
Тренировки с использованием дополнительного оборудования привлекательны для тех, кто предпочитает определенный стиль тренировок, например, тренировки с гирями или функциональными петлями.
Тренировки с использованием особых навыков или техник нацелены на тех, кто готовится к соревнованию или занятиям каким-либо видом спорта, например к марафону, триатлону или чемпионату по CrossFit®.
Тренировки с ориентиром на результат подходят для клиентов, которые хотят получить конкретные результаты. Чаще всего целью таких тренировок является снижение веса.
Часто ТМГ формируются на базе непрерывной структуры тренировок, рассчитанной на определенный период времени (обычно 8–10 недель).
85% студий и фитнес-клубов строят программы тренировок в группе по непрерывной модели. Однако структура ТМГ может также напоминать групповые занятия, участники которых посещают или неограниченное или определенное число занятий в месяц в течение года.
Благодаря возможности гостевых визитов или абонементов постоянные клиенты могут время от времени посещать другие тренировки, проходящие по расписанию. Кроме того, это отличный способ постепенного знакомства клиентов с ТМГ. В результате они могут приобрести абонемент на этот вид тренировок.
Катрина Кокрейн, генеральный директор компании «Sports Training Solutions» и региональный мастер-тренер Австралийского института фитнеса, предлагает ряд важных советов по разработке и структурированию ТМГ.
Основной актив клуба — профессиональный тренер
Независимо от направления, выбранного для разработки ТМГ, важно помнить, что успех, прежде всего, зависит от профессионализма и опыта тренера. В индустрии фитнеса существует растущий спрос на образованных, профессионально обученных сотрудников. Фитнес-инструкторы являются важным связующим звеном в качественном обслуживании и решающим фактором для удержания членов клуба.
Фитнес-тренеры — визитная карточка вашего клуба. Поэтому требования к уровню профессионализма и образования тренера, который работает с клиентами один на один или в малых группах, выше, чем требования, предъявляемые к инструктору, проводящему стандартные групповые тренировки. Операторы фитнес-клубов должны тщательно контролировать систему собеседований, сопровождения новых сотрудников и их обучения для улучшения процесса найма и удержания персонала.
Тренер находится в центре коллектива. Он лидер и «вождь племени», и потому должен быть способен создать сообщество из небольшой группы. Его задача — не только обеспечить персональный опыт для каждого члена группы, но и мотивировать участников, чтобы тем самым сплотить группу.
Использование гаджетов для фитнеса
Фитнес-трекеры помогут тренеру внедрить в программу ТМГ экспертные данные, которые так нужны клиентам. Например, используя на занятиях пульсометры, тренер может в реальном времени измерять функциональное состояние двигательной, неврологической, метаболической и психической системы участников. Собирая и обрабатывая данные, тренер формирует индивидуальные рекомендации, исходя из базовых параметров, уровня нагрузки и функционального состояния клиента.
Использование гаджетов для фитнеса способно существенно улучшить тренировки в малых группах. Этот инструмент позволяет предоставлять высококачественные тренировки и персональное внимание, не уступающее по своему уровню индивидуальным занятиям с инструктором, — и все это в мотивирующей атмосфере сплоченной группы.
Заключение
Ничто не может существовать в пустоте — это утверждение справедливо и для фитнес-индустрии. Для примера возьмите сложную структуру нашего тела. Сердце — самая сильная мышца нашего тела — непрерывно адаптируется в соответствии с информацией, получаемой от обменных систем организма. Она постоянно занята, подстраиваясь под базовые физиологические функции тела: пищеварение, терморегуляцию, стресс, страх и, конечно, физическую активность.
Бизнес фитнес-услуг также требует пристального наблюдения, интерпретации и ответной реакции, чтобы оставаться востребованным для клиентов и конкурентоспособным на рынке. Важно, чтобы клубы отмечали отраслевые тренды как на социальном, так и на демографическом уровне, внедряя инновации для создания уникальных предложений, а также учитывали потенциальный рост и положение на рынке при создании новой концепции тренировок в малых группах.
суть, преимущества, самые популярные комплексы упражнений
Содержание:
Фитнес-тренировки.
Что такое фитнес-тренировки: преимущества.
Пилатес.
Бодифлекс.
Воркаут.
Активный досуг – гарантия здоровья и всегда прекрасного настроения. Официально доказано, что регулярные занятия фитнесом способствуют отличной физической форме, независимо от возраста или физиологических особенностей. Главное – выбрать подходящий тип нагрузок, чтобы получить максимум пользы и сохранить здоровье.
Давайте разбираться, что такое фитнес-тренировки, и на что обратить внимание, чтобы улучшить форму, построив красивое, подкачанное тело. В этой статье вы узнаете много интересного, что поможет в достижении поставленных целей.
Что такое фитнес-тренировки: преимущества
Под понятием «фитнес» понимается целый комплекс упражнений, направленный на коррекцию фигуры и укрепление здоровья. Он подразумевает разные типы физических нагрузок – всевозможные программы, которые предназначены для людей с разной подготовкой.
Эти тренировки имеют большое значение. Это не просто походы в тренажерный зал, а настоящая система ценностей, постепенно ведущая к изменениям в сознании человека. Чтобы достигнуть определенных целей, спортсмен прилагает серьезные усилия и постоянно работает над собой. Преимущества фитнеса неоспоримы:
Усиленное жиросжигание и одновременное наращивание мышечной массы. Фигура постепенно приобретает желаемые формы – выделяется линия талии, руки и ноги приобретают красивые очертания.
Укрепление иммунитета. В результате регулярных тренировок повышается сопротивляемость организма негативным факторам окружающей среды. Формируется надежная защита организма против вирусных и инфекционных заболеваний.
Снятие нервного напряжения. Избавление от стрессов и депрессий. Восстанавливается сон. Нормализуется психоэмоциональное состояние спортсмена.
Ускорение обмена веществ. Если дополнительно к фитнесу перейти на правильное питание, можно значительно улучшить метаболизм, что также положительно сказывается на фигуре.
Нормализация кровообращения. Качественный, регулярный фитнес – качественная профилактика тромбозов, варикозного расширения вен и прочих заболеваний, связанных с кровеносной системой.
Замедление процессов старения. Организм, наоборот, обновляется, омолаживается.
Восстановление функций опорно-двигательного аппарата. Эффективная профилактика остеохондроза, остеопороза и прочих костных патологий.
Интересный факт. Еще одно преимущество регулярных занятий — повышение самооценки. Человек становится намного увереннее в себе.
Есть разные типы фитнес-тренировок. Предлагаем вашему вниманию самые популярные направления, на которые стоит обязательно обратить внимание.
Пилатес
Многие думают, что пилатес появился недавно. И действительно, пик его популярности приходится на последние годы. Однако на самом деле этот вид фитнес-тренировок придумали в начале прошлого столетия для реабилитации раненных солдат, постепенно усовершенствовав и трансформировав для спортсменов.
Основные принципы методики пилатеса:
Централизация.
Правильное дыхание.
Мышечный контроль.
Точность выполнения тренировки.
Плавность – мягкие движения.
Изоляция определенных мышц.
Визуализация – привлечение сознания к прикладываемым физическим нагрузкам.
Регулярность тренировочного процесса.
Бодифлекс
Это еще один вариант эффективных тренировок для похудения и построения стройного, красивого тела. Система считается лучшей альтернативой пробежкам и многочисленным диетам. Что интересно, тренировки бодифлекс были разработаны обычной домохозяйкой, при этом практически сразу доказали свою эффективность, приобретя миллионы поклонников и последователей.
Как и любая другая спортивная система, в данной также есть определенные принципы и правила, следовать которым необходимо обязательно:
Системный подход – занятия должны быть регулярными. Пропускать тренировки ни в коем случае нельзя.
Самодисциплина – спортсмен должен быть строг к себе. Несмотря на любые недомогания, дела и прочие моменты, важно выделять хотя бы минимум времени на выполнение упражнений.
Выдержка и четкое соблюдение инструкций.
Питание – каких-либо ограничений в еде нет, но не стоит забывать о принципах правильного питания.
Воркаут
Эффективно заниматься можно не только в тренажерном зале, но и на улице. Это доказывают известные тренировки воркаут. Они проводятся на спортивных площадках, во дворах, парках и не предполагают использование какого-либо инвентаря. Основные принципы:
Наличие прогрессии.
Быстрое развитие сразу нескольких физических показателей.
Никаких утяжелителей – только собственные веса.
Использование базовых упражнений.
Высокая интенсивность в процессе всей тренировки.
Интересный факт. Воркаут – по-настоящему уникальное направление с многочисленными преимуществами. Вероятность травмирования во время тренировок минимальная. Занятия доступны для людей любой возрастной категории и пола.
Facebook
Twitter
Одноклассники
Вконтакте
Фитнес — разновидности и фитнес-гаджеты
Мода
Бренды
Для спорта
Фотогалереи
Шоппинг
Аксессуары
Часы
Уход
Волосы
Фитнес
Духи
Персона
LifeStyle
Авто/Мото
Кино
Кулинария
Отношения
Тесты
Поиск
Сайт для мужчин STYLE4MAN.COM
Мода
ВсеБрендыДля спортаФотогалереиШоппинг Мода/Стиль
Мода на мужские джинсы в 2020
Мода/Стиль
Стиль милитари для мужчин – модный тренд 2020
Мода/Стиль
Классический летний мужской костюм 2020
Мода/Стиль
Модные мужские джинсы 2020
Аксессуары
ВсеЧасы Часы
Рекомендации директора магазина CONSUL по выбору часов для читателей STYLE4MAN.COM
Часы
Модные мужские часы 2020 – самые популярные тренды и модели
Аксессуары
Лучшие проводные наушники капельки – ТОП-10 2019-2020 года
Аксессуары
Как носить цветные носки мужчине в 2020
Уход
ВсеВолосыФитнес Волосы
Визит к трихологу отменяется – GKhair с кератином спасет ваши волосы
Волосы
Лучшие средства для быстрого роста волос
Что такое EMS-тренировка: как работает и действует для похудения, плюсы и минусы, показания
В привычном понимании работа в спортзале предполагает взаимодействие с весами, бег по дорожке или прокачку мышц на тренажере. Недавно в широком доступе появился новый метод построения тела, основанный на электростимуляции мышц. О нем мы и расскажем в нашей сегодняшней статье. Читайте о том, что это такое – ЭМС-тренировки, как занятия работают для похудения, вредны ли они, есть ли противопоказания, а также в чем плюсы и минусы «фитнеса будущего».
ЕМС-тренировки для похудения: кратко рассказываем что это
EMS или Electrical Muscle Stimulation дословно переводится как электростимуляция мышечной ткани. Специальный прибор посылает через закрепленные на теле электроды электрические импульсы. Такие сигналы заставляют мышцы сокращаться как при силовом тренинге. Во время такой тренировки важно умение инструктора работать с прибором, а также частота и сила сигналов, которые подает устройство. А не количество подходов или повторений.
Электростимуляция не является новаторством. Еще в 50-х годах прошлого века этот метод применяли советские ученые для подготовки и восстановления космонавтов после полета. Через 10 лет эта технология получила более широкое распространение. Например, метод использовался в физиотерапии для немецких футболистов. А еще через 10 лет американские инструкторы сделали электростимуляцию общедоступной фитнес-программой.
EMS-тренировки: что это и как действует
Польза ЕМС-тренировок состоит в том, что их эффективность в среднем на 30-40% выше обычных физических занятий на тренажерах. Электрический сигнал, подаваемый устройством, стимулирует сокращения мышечных волокон. При традиционном фитнесе или силовых упражнениях, организм человека старается сохранить энергию, включая различные защитные механизмы. Именно они не дают мышцам сокращаться одновременно, выстраивая сокращения в очередь. Поэтому человек не может напрячь все мышцы единовременно.
При электростимуляции организм не включает защитные механизмы для экономии энергии. На все мышечные волокна подается импульс, включая те, которые не задействованы при обычной физической нагрузке. Это позволяет равномерно растить мышечный каркас.
Как проходит занятие
Тренировка с электростимуляцией, как и другие упражнения, подразумевает учащение пульса и дыхания. Под воздействием импульса, идущего к мышцам, им очень сложно сопротивляться. Поэтому человеку с трудом даются даже самые простые упражнения.
В среднем одно занятие длится около 25 минут. Стандартно в него входят:
разминка;
основная тренировка;
восстановление.
Человек надевает специальный костюм, затем к нему подключаются провода, по которым будет идти импульс. Во время занятия необходимо выполнять стандартные физические упражнения – отжимания, приседания, скручивания, выпады, планка и другое. В течение всего занятия тренер следит за мощностью подаваемых сигналов, и при необходимости, увеличивает или уменьшает мощность импульсов для каждого из участков тела. Уровень нагрузки устанавливается исходя из спортивной формы человека и очередности тренировок.
Как похудеть на ЭМС: сходить на пробную EMS-тренировку или недорого купить абонемент
Несмотря на то, что такие занятия относят к категории «фитнеса будущего», рекомендации в целом совпадают с советами при традиционных тренировках. Для получения результата важно регулярно посещать зал, но оптимальную частоту занятий составит только тренер. Чтобы похудеть, потребуется добавить в ряд полезных привычек обычные физические нагрузки и наладить питание.
Для удобства наших читателей мы создали специальный сервис, который позволяет записаться на ЕМС-тренировку в студию или клуб, без покупки полной стоимости абонемента.
Все, что вам нужно – это:
Перейти на карту с расположением спортивных клубов.
Нажать на значок определения местоположения, чтобы найти ЭМС-тренировки «рядом со мной».
Выбрать подходящий по адресу зал.
Узнать сколько стоит ЭМС-тренировка.
Забронировать разовое занятие в подходящем клубе.
Получить код бронирования занятия.
Затем вы приходите в выбранный зал, показываете администратору полученный код бронирования и оплачиваете стоимость EMS-тренировки непосредственно в клубе. То есть вам не нужно вносить предоплату или оплачивать онлайн. Вы всегда можете пропустить занятие или выбрать другой более подходящий клуб.
Наш сервис дает вам возможность посещать различные фитнес-клубы без приобретения абонемента. Выбирая нас, вы сможете найти подходящую для вас ЕМС-тренировку для похудения по оптимальной цене и с понравившимся тренером.
Плюсы и минусы EMS
Появление «фитнеса будущего» вызвало бурное обсуждение в сообществе тренеров. Одни упорно утверждают, что лучше традиционных гантелей ничего нет, другие считают что электростимуляция это настоящий прорыв в индустрии. Пока идут споры, мы предоставим вам несколько причин, почему стоит хоть раз посетить такое занятие.
Вы экономите время. Для ЭМС вам нужно 20 минут, а для традиционной полноценной тренировки как минимум 60.
Равномерная проработка всего тела. Импульсы заставляют сокращаться 90% мышечной ткани, включая труднодоступные области или мало проработанные участки.
Улучшение физических качеств. Тренировка способствует ускорению метаболизма и развитию мышечной ткани, что позволяет стать более сильным и быстрым.
Регенерация тканей и восстановление после травм. Такая методика используется профессиональными спортсменами для восстановления после тяжелых физических нагрузок.
Занятие подходит для всех. Неважно новичок вы или спортсмен со стажем, инструктор сможет подобрать для вас оптимальную мощность импульсов и интенсивность упражнений.
Такие занятия не вредны для здоровья, но, как и другие виды физических упражнений, имеют ряд противопоказаний.
Противопоказания к EMS-тренировке
Есть определенные ограничения для тех, кто хочет заниматься «фитнесом будущего». Людям со следующими заболеваниями или состояниями организма стоит отказаться от посещения занятия:
наличие кардиостимулятора;
эпилепсия;
нарушения системы кровообращения;
наличие открытых ран на теле;
сахарный диабет;
туберкулез;
атеросклероз;
заболевания сердца;
неврологические нарушения;
вирусные или бактериальные процессы;
лихорадочные заболевания.
Также от ЭМС-тренировок стоит отказаться женщинам в период беременности, так как польза и вред электростимуляции на организм будущей мамы и ребенка еще не изучены. Но такой метод поможет маме быстрее восстановиться после родов – укрепить мышцы и скорее вернуться в привычную форму.
Ментальный фитнес или Mind body и его обширное распространение среди желающих похудеть
Детали услуги
Ментальный фитнес — спокойное, гармоничное занятие, во время которого укрепляются и стабилизируются самые глубокие слои мускулатуры. Занятие включает в себя растяжку, упражнения на равновесие и дыхание, а также релаксацию. Ментальный фитнес – один из самых безопасных видов тренировки. Никакие другие упражнения не оказывают настолько мягкого воздействия на тело, одновременно укрепляя его.
Классический вариант ментального фитнеса выполняется на коврике. Но современный фитнес далеко ушел от классического, и сегодня занятия с помощью специального оборудования представляют собой скорее обыденность, чем что-то из ряда вон выходящее. Одним из самых популярных видов стал ментальный фитнес на мяче. Главным преимуществом использования в своих тренировках мяча является то, что снимается нагрузка с поясницы и суставов, тренируются мышцы пресса. Форма мяча позволяет совершать движения по полной амплитуде и держать мышцы в постоянном напряжении.
+Причины популярности ментального фитнеса
Ментальный фитнес приобрел широкую популярность не только благодаря своим уникальным методикам строительства тела, но также и благодаря тому лечебному эффекту, который он оказывает на людей, испытывающих боли в спине. Позвоночник заслуживает пристального внимания уже потому, что является источником почти 90% физического дискомфорта, испытываемого в повседневной жизни. Именно поэтому в ментальном фитнесе упражнениям «на позвоночник» посвящен специальный раздел. В ходе регулярных тренировок старательные ученики могут с легкостью попрощаться с остеохондрозом или радикулитом.
Этот вид фитнеса еще называют «спортом для ленивых», аналогично пилатесу, так как он не требует больших затрат энергии и довольно медлителен. Многие считают, что отрицательной чертой является именно его неспешность. Так и есть, эффективно заниматься им могут только самые терпеливые люди — упражнения выполняются очень медленно, в такт дыханию. Но результат того стоит, так как направлен на общее оздоровление организма, тонизирование мышц, выработку гибкости, формирование стройной фигуры.
+Целенаправленность тренировок и необходимый инвентарь
Тренировка развивает гибкость суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. Посредством урока в разумные сроки можно с успехом избавиться от лишнего подкожного жира, а также сделать ягодицы, икры и бедра более упругими и сильными.
Используется различный инвентарь: мячи, кольца, резинки, гантели. К ним относятся йога, китайская гимнастика ушу и ее разновидности, европеизированные программы Пилатеса, Фельденкрайза, Лобана, Александера, Калан Пинкней (каланетика) и др., в которых широко применяются принципы восточных оздоровительных систем. Отличительной особенностью всех восточных систем, как в йоге – являются медитация и релаксация.
+Разновидности тренировок в ментальном фитнесе
На занятиях йогой основное внимание уделяется активному включению деятельности психики, концентрации внимания к работе мышц и деятельности внутренних органов. В настоящее время произошла своего рода адаптация йоги к современным условиям, потребностям людей и перестала быть чисто индийской системой: она становится понятной всем людям – с разным цветом кожи, различными условиями жизни, религиозными убеждениями, национальными традициями.
В последнее время стала популярна «активная йога» известная как power yoga, в которой асаны строго объединены в своеобразные блоки и выполняются без пауз отдыха под спокойную музыку. Йогалатес объединила в себе элементы йоги и упражнения системы Пилатеса.
Все чаще мы встречаемся со множеством авторских программ, в которых четко регламентированы упражнения, методы их выполнения, вплоть до музыкального сопровождения. К таким программам, например, относится система Лес Миллс (Les Mills), разработанная австралийскими специалистами в области физической культуры и спорта – семьей Миллс и названная в честь отца-основателя первого клуба, работающего по данной системе.
Особое место занимает аквафитнес. Данный вид завоевывает все большую популярность во всем мире. Водная среда создает специальные условия для выполнения движений: замедляется темп их исполнения, в одних случаях облегчается процесс их исполнения, в других – усложняется. Среди отечественных программ следует упомянуть программу «Шейпинг». Шейпинг является единственной отечественной запатентованной системой оздоровительной тренировки, получившей широкое распространение, прошедшей путь от разработки и экспериментального опробования до рыночного уровня. Положительный результат обеспечивается специальной технологией, включающей диагностические тесты, компьютерные и видеопрограммы, а также шейпинг-питание.
EMS (ЭМС) тренировки — что это такое, польза и вред, результаты, фото, отзывы врачей о миостимуляции
EMS (ЭМС) тренировки – это специализированная технология спортивных занятий, которая была разработана при помощи ведущих мировых ученых и спортсменов. Её отличие от стандартных практик заключается в сочетании традиционного подхода к физической активности (выполнения комплекса упражнений) и дополнительной стимуляции мышечной массы электрическими разрядами малой мощности.
Содержание статьи:
Что такое EMS тренировки?
Занятия подобного типа – совершенно новый подход к спорту благодаря тому, что мышцы сокращаются принудительно. В тренировке задействуется гораздо большее количество волокон мышц, нежели при выполнении обычных подходов в спортзале.
Согласно исследованиям, к выполнению упражнения дополнительно подключается до 90% мышц тела человека. За счёт этого результат достигается в такие короткие сроки. Всё происходит благодаря небольшой, но постоянной электростимуляции, сочетаемой с комплексом упражнений. Человеку необходимо выполнять кардиоупражнения и подходы с применением силы в специальном костюме, в который встроены электроды.
Тренировка состоит из трёх основных этапов:
Разминка. Упражнения, направленные на стимуляцию кардио системы. Чаще всего разминаются на степере, одновременно выполняя простой набор упражнений на растяжку мышц. По длительности этот период не должен превышать значения в 7 минут.
Силовые комплексы упражнений. Тренинг включает в себя постоянную смену подходов и отдыха, которые имеют очень маленький интервал выполнения – по 5 секунд. Длительность процесса – около 20 минут.
Общий массаж и лимфодренажные процедуры, выполняемые на протяжении 15 минут после тренировки. Здесь потребуется только расслабиться и получать удовольствие.
Эффективность
Тренировки эффективны за счёт дополнительной стимуляции работы мышц небольшими разрядами электричества, которые генерирует специализированная компьютерная программа. Происходит одновременное прогревание тканей мышц как при стандартной тренировке и дополнительное их сокращение благодаря систематическому поступлению электрического импульса.
Таким образом, организм получает гораздо более эффективную нагрузку за сравнительно короткие сроки. Стандартная тренировка может достигать 20-30 минут, при этом степень проработки мышечной и жировой массы сравнима с обычным занятием в тренажерном зале на протяжении 2 часов.
Безопасны ли EMS-тренировки?
EMS (ЭМС) тренировки – это, в целом, достаточно безопасный вид спорта. Как и любой другой тип занятий, он имеет ряд своих противопоказаний, невыполнение которых может привести к серьезным травмам.
В организме человека вырабатывается фермент креатинкиназа. Он затребован в тех случаях, когда мышечная ткань травмирована. Существует в организме также миоглобин. Это тот белок, из которого состоит вся ткань мышц. Для некоторых людей дополнительная стимуляция электричеством значительно повышает уровень этих двух элементов.
Нежелательное влияние может привести к возникновению почечной недостаточности и интоксикации. Именно поэтому проведение таких спортивных мероприятий невозможно без непрерывного надзора тренера.
Обязательным условием выполнения считаться постоянное присутствие личного учителя. В некоторых странах введён обязательный медицинский контроль для подобных тренировок в фитнес клубах.
Ощущения во время и после EMS-тренировок
В работу вовлечены глубокие слои мышц. Новичкам ощущения, получаемые во время процесса, могут показаться очень странными — мышцы будто будут жить собственной жизнью. Такое состояние возникает потому, что происходит повышение активности тканей без непосредственного приказа мозга.
Даже после короткой тренировки возникает крепатура, мышцы сильно утомляются.
Происходит это потому, что во время тренировки ткани стимулировались не только методом применения спортивных подходов, но выполняли двойную работу, поскольку получали электрический импульс.
Достоинства и недостатки
Любой тип спортивной активности подбирается, исходя из личностных особенностей организма каждого спортсмена. Но при этом на комплекс упражнений всегда есть база положительных и отрицательных характеристик.
Тренировки EMS – не исключение. Основные качества ЭМС это:
Достоинства
Недостатки
Быстрое достижение результатов. EMS методика, благодаря совершенно новому взгляду на выполнение упражнений, смогла сократить сроки достижения идеальной проработки мышц в несколько раз.
Высокая стоимость. Используемое оборудование разработано согласно последним образцам технического искусства, и цена на него соответствующая. Также придётся раскошелиться на услуги профессионального тренера.
Время подобной тренировки в два раза меньше, чем необходимо будет потратить человеку в спортивном зале на выполнение классических силовых и кардио упражнений. Большая экономия времени очень выгодна людям, чей плотный рабочий график не позволяет каждый день проводить на тренировке по несколько часов.
Недоступность для глубинки. Подобные технологии только начинают внедряться на восточный рынок и не успели целиком занять предназначенную для них нишу. Помимо этого, такое дорогостоящее оборудование способен позволить себе далеко не каждый фитнес-центр, поэтому большинство из них предпочитают остановить свой выбор на предоставлении стандартных услуг по работе над своим телом.
Не требуется носить с собой спортивный костюм. Все предметы, необходимые для выполнения упражнений, будут предоставлены на месте.
Очень быстрая утомляемость организма. Подобные занятия спортом точно не для слабых духом, поскольку нагрузка на мышцы будет оказываться в двойном, а иногда и в тройном объёме.
Вред и польза
Не существует физической нагрузки, которая бы не оказывала на организм человека как положительного, так и негативного влияния.
В случае с EMS-тренировками польза будет следующей:
EMS (ЭМС) тренировки – это, прежде всего, спорт, который имеет также и свои недостатки:
В период менструации или беременности тренировки запрещены – электрические импульсы могут спровоцировать непроизвольное сокращение матки, что приведёт к нежелательным осложнениям.
При наличии каких – либо кожных высыпаний или псориаза существует риск развития заболеваний эпидермиса и обильного акне.
Заниматься предстоит в туго обтягивающем костюме, который может доставлять некоторым людям дискомфорт. В процессе тело человека начинает активно потеть, и к общему неудобству добавится ещё и чувство того, что костюм влажный от выделений.
Общие рекомендации для тренирующихся
Список рекомендаций для занятий EMC небольшой, поскольку тренировки не несут в себе никакого вреда для здоровья, а также, в отличие от классических методов, не оказывают серьёзного давления на костную систему.
Перечень советов такой:
Обязательно необходимо провести предварительную консультацию с лечащим врачом на предмет допустимости подобного вида физической активности. Не стоит прибегать к таким занятиям в том случае, если имеются пороги сердечно – сосудистой системы. Людям с протезом на сердце тренировки категорически запрещены.
Во время выполнения подходов необходимо стараться не расслаблять мышцы.
Проводить занятия нужно не больше трёх раз в неделю с перерывами по два-три дня – организм не способен восстановиться после такой тяжёлой нагрузки за более короткий срок.
Необходимо придерживаться правильного режима питания, так как электрические стимулы, пусть даже малой мощности, при наличии факторов риска могут спровоцировать серьёзные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Программа тренировок
Подготовка к занятиям играет огромную роль в достижении желаемого результата.
Общий список рекомендаций по составлению программы тренировок:
Лучше всего сразу позаботиться о подборе квалифицированного тренера. Если было принято решение остановиться на тренировках с применением электростимуляции, не стоит жалеть на это денег. Технология нова и недостаточно умелый подход может привести не только к потерянному времени и немалым средствам, но ещё и к серьёзным проблемам со здоровьем.
Расписание складывается, прежде всего, помимо графика жизни тренирующегося, на базе таких важных факторов, как вес, рост, количество физической нагрузки, которую организм стандартно получает в день, а также учёт общей активности и фаз сна.
Важно сразу точно определить период восстановления организма после тренировки, так как работа с неокрепшей мышечной тканью грозит растяжениями и разрывом связок и сухожилий. Для этого личный тренер обязан провести как минимум три совместных классических тренировки в сроки от одной до двух недель. Опираясь на эти данные, он составляет индивидуальный план занятий.
Как проходит тренировка
EMS (ЭМС) тренировки – это комплекс упражнений, имеющий особый алгоритм подготовки и непосредственного выполнения:
Тренирующемуся необходимо облачиться в одноразовый костюм, который выполняет роль подкладки под корсеты с электродами. Теперь можно надеть сам экзоскелет, через который поступают импульсы.
Проводится тренировка. Время для её выполнения не должно превышать 30 минут. Тренер не имеет права в это время покидать своего подчинённого. Сила импульсов рассчитывается предварительно, согласно с индивидуальными особенностями организма спортсмена.
Выполняется массаж для оттока лимфы. Осуществляется он непосредственно при помощи режима, запрограммированного в костюме.
Противопоказания
Для некоторых людей, к сожалению, EMS тренировки нежелательны.
Группа риска в данном случае состоит из таких людей:
Те, кто использует кардиостимулятор.
Больные эпилепсией.
Люди, страдающие от туберкулёза.
Больные атеросклерозом и те, кто жалуется на нарушение кровообращения артериального типа.
Люди с опухолями.
Отдельно стоит поговорить о людях, страдающих сахарным диабетом. Электростимуляция способна спровоцировать существенное ускорение метаболических процессов в организме и, как следствие, значительно снизить допустимый уровень сахара в крови.
Но многие исследования показали, что срабатывает это далеко не всегда. Перед началом тренировки больному диабетом необходимо сдать анализы на уровень содержания сахара, и, если он будет в диапазоне минимально критичного или нормального – можно приступать к занятиям спортом.
Очень важно следить за работой лимфатической системы организма. Электричество способно вызвать не контролированный рост уровня лимфы.
При первых признаках заболевания – общей усталости, температуре, увеличении лимфатических узлов, необходимо прекратить тренировки и подобрать для себя более подходящий комплекс упражнений.
Беременным женщинам тяжелый спорт противопоказан в принципе. Здесь же, помимо очевидных больших нагрузок на тазовые кости и спину, присутствует ещё и стимуляция через электроды, что может навредить плоду даже за такой короткий срок, как 20 минут тренировки. Именно поэтому будущим мамам рекомендуется подобрать нечто более щадящее – занятия на степах или фитболах, к примеру.
Результат до и после
EMS (ЭМС) тренировки – это революционная методика занятий спортом именно благодаря тому факту, что временные затраты для получения рельефных мышц сокращаются в два-три раза. Стандартная тренировка в фитнес-центре будет занимать около 1,5-2 часов. С тактикой EMS – всего 30 минут.
Эффект от таких подходов ощущается уже на следующий день – мышцы будут вести себя так, как будто человек весь предыдущий день провёл, выполняя подходы. При этом после самого сеанса спортсмен не будет чувствовать напряжения и тяжести мышц, присущих стандартным техникам.
Видимые изменения появляются в течение двух недель после начала регулярных тренировок. Привести своё тело в форму можно за два месяца.
Стоимость
Подобные фитнес услуги принадлежат к категории элитных занятий спортом.
Цена состоит из таких пунктов:
Услуги квалифицированного тренера. Лучше не спешить с подбором персонального учителя, так как подобные тренировки сочетают в себе как применение силы, так и научный подход. Правильно разработать и провести комплексную тренировку сможет далеко не каждый специалист.
Многое зависит от места. Некоторые фитнес-центры предпочитают просто не включать в перечень своих услуг подобные инновации. Поэтому одно наличие в прайс-листе пункта об электростимуляции во время тренировок свидетельствует об элитном статусе салона, и, следовательно, высоких ценах.
Использование оборудования. Разработаны тренажёры для EMS тренировок немецкой крупной компанией, занимающейся выпуском протезов и оборудования для инвалидов. Такая технология обойдётся недешево, собственно, как и её использование для клиентов фитнес-зала.
Ценовая политика может разниться в зависимости от региона страны. Для столицы средняя стоимость 10 занятий варьируется в пределах от 20 000 до 30 000.
Нужны ли тренировки EMS или можно обойтись без них?
В целом, метод таких занятий весьма прогрессивен и эффективен. Но всё же не обязателен. Людям с пороками развития или полученными увечьями крайне рекомендуется обратить внимание именно на такой метод работы со своим телом.
У EMS есть свои неоспоримые плюсы, благодаря которым эту тренировку выбирает множество спортсменов. Первостепенно это время. Для занятых бизнесменов такой вид активности будет прекрасной альтернативой долгим изнуряющим тренировкам.
Многие люди находят в пребывании на территории спортзала успокаивающий эффект. Так человек может бороться со стрессом, скидывать тяжесть будней. Поэтому, можно обойтись и без этого метода занятий спортом. Решение зависит только от личностных предпочтений, особенностей организма и размера кошелька.
Отзывы врачей
Несмотря на то, что инновационные занятия спортом требуют более комплексного и глубокого изучения, многие проводные врачи уже дали свою оценку этим тренировкам. Многие из них по достоинству оценили то, что нагрузка на костную систему организма практически не оказывается.
Некоторые даже признали EMS одним из самых перспективных методов реабилитации пострадавших в ДТП и людей преклонного возраста.
Этот спорт – самый быстрый способ привести своё тело в тонус. Часто новоиспечённым мамочкам советуют заняться именно такими тренировками – они не отнимают много времени и позволяют очень быстро восстановить былую форму после родов.
Врачи также советуют с большой осторожностью подходить к занятиям людям с ненормированным графиком и работой, связанной со стрессовыми ситуациями.
Тяжелая нагрузка, которую приходится выдерживать каждую тренировку, приводит к быстрому моральному и физическому истощению.
В этом случае есть несколько выходов – поменять стиль занятий, частоту и интенсивность тренировок либо пересмотреть свой образ жизни и распорядок дня.
Отзывы тренировавшихся
Общее мнение в сети интернет сводится к восторженным отзывам уже опробовавших на себе все прелести фитнеса завтрашнего дня. Современным занятым персонам очень по душе тот факт, что теперь нет необходимости тратить столько времени в спортзале, и можно заняться более полезными вещами. Тренировки помогают достичь результата там, где не помогали ни диеты, ни регулярные изнуряющие подходы на тренажёрах.
Существует также каста людей, предпочитающих традиционные методы работы над собственным телом. Одним из них не подходит тот факт, что EMS метод подразумевает очень большую и интенсивную нагрузку, другие же просто получают удовольствие от самого процесса пребывания в фитнес центре и непосредственно занятий.
Такие занятия не оставляют человека изнурённым до конца дня, придают свежести и активизируют выработку гормонов счастья. Конечно тем, кто рассчитывает без усилий получить рельефные мышцы, такой тип спорта не подойдёт. Здесь допустима только очень интенсивная и тяжёлая нагрузка.
Лишь в этом случае от тренировок будет результат. Нужно ответственно относиться к выбору фитнес – центра, тренера, внимательно проверять оборудование и усердно трудиться во время занятий. И тогда результат не заставит себя ждать.
Тренировки EMS (ЭМС) создали настоящий прорыв в сфере современной фитнес-культуры. Это не просто работа над собой, но одновременно и коллаборация науки и тяжелой физической силы. Людям, ориентированным на красоту и стройный стан тела, стоит вложить в свою мечту чуть больше средств для достижения гарантированного результата.
Рябина—
еще ее называют на Руси северным горьким виноградом. В плодах рябины содержится: до 8% сахаров (преимущественно фруктоза), органические кислоты, дубильные, пектиновые и горькие вещества, эфирное масло, фенольные соединения, антоцианы, спирт, сорбит (до 3%) что позволяет использовать плоды рябины женщинам, больным сахарным диабетом.
Богата рябина витаминами. Больше всего в ней витамина С (в плодах и листьях) и Р. Есть в плодах рябины провитамин А (до 18 мг%), витамины В2, Е. Благодаря содержанию в плодах железа, витаминов С и Р, рябину многие женщины используют при малокровии, как поливитаминное средство используют при авитаминозе. Кроме того, плоды обладают мочегонным, желчегонным, кровоостанавливающим действием.
Есть данные о том, что препараты из рябины уменьшают количество холестерина в крови и жиров в печени, что делает их полезными для женщин, страдающих ожирением- женский сайт красоты и здоровья рекомендует использовать эту особенность во благо себе.
Сок плодов употребляют при растройствах пищеварения, гепатите, холецистите, при нарушении желчевыделения, камнях в почках и желчном пузыре, при явлениях старческой атонии толстого и тонкого отделов кишечника, при дизентерии, геморрое, маточных кровотечениях в климактерический период.
Свежие плоды рябины полезно есть женщинам при атеросклерозе, гипертонии и почечно- каменной болезни.
Плоды рябины издавна широко используют в питании (для приготовления сока, наливок, варенья, повидла, начинки для пирогов),ну и конечно- косметике.
Плоды рябины заготавливают в период полного созревания (в сентябре- октябре) до наступления заморозков. При уборке осторожно срезают секатором щитки с плодами. Затем ветки обрывают и перебирают, очищают от листьев и плодоножек.
Свежие плоды сохраняют всю зиму при температуре 1-2С или замороженными. Сухие плоды можно купить в аптеках.
Внимание женщины! Плоды рябины противопоказаны при склонности к гиперкоагуляции крови.
Рябина в домашней косметологии
В домашней косметологии в основном используются свежие плоды рябины (сок и мякоть), а также листья и женский сайт приводит свои рецепты.
1. Сок плодов рябины залить в формочки для льда, поставить в морозильную камеру холодильника. Льдом рекомендуется ежедневно протирать участки лица с расширенными сосудами.
2. В стакан воды влить столовую ложку сока рябины и по чайной ложке глицерина и одеколона. Лосьон применяется для протирания стареющей кожи лица.
3. Смешать по 2 столовые ложки сока рябины и лимона и 40 мл. водки. Лимон можно заменить соком петрушки и смешать с соком рябины. Лосьоном полезно протирать 2 раза в день жирную кожу лица.
4. Жирную кожу можно протирать по вечерам и таким лосьоном: в один взбитый белок добавить по каплям полстакана одеколона, столько же камфорного спирта и столовую ложку сока рябины.
5. Питательная маска для любой кожи: кашицу из плодов рябины нужно смешать с небольшим количеством свежего пчелиного меда и наложить толстым слоем на кожу лица и шеи. Покрыть слоем марли и махровым полотенцем. Через 10-15 минут смыть теплой водой. Курс- 10-12 масок. Кожа станет гладкой, чистой.
6. Для увядающей кожи лица полезны маски из растертых в кашицу (при помощи мясорубки или соковыжималки) плодов рябины. Маска наносится на 8-10 минут и смывается холодной водой.
7. При увядающей коже прекрасное действие оказывает маска из чайной ложки меда, одного желтка, чайной ложки растительного масла и чайной ложки сока рябины. Смесь тщательно растереть и нанести на лицо и шею на 15-20 минут. перед маской нужно сделать паровую ванночку или компресс из отвара цветков липы.
8. Кашицу из плодов рябины смешать со сливками или желтком в равном количестве при сухой и нормальной коже и с белком- при пористой, жирной коже лица. Нанести на лицо на 15-20 минут, после чего снять ватным тампоном, смоченным теплой водой, и ополоснуть холодной. Курс- 15-20 масок. Полезна женщинам при увядающей, стареющей коже лица. Очищает, освежает, слегка отбеливает, тонизирует ее.
9. Смешать 2 столовые ложки кефира 2-3- дневной давности (из холодильника) со столовой ложкой размятых ягод рябины и таким же количеством сока лимона или петрушки. Маску нанести на лицо на 15-20 минут, затем смыть теплой водой. Рекомендуется для отбеливания жирной кожи.
10. Пропустить плоды через мясорубку или соковыжималку. Смочить соком марлевую салфетку, слегка отжать и наложить на лицо на 15-20 минут. За это время маску сменить 3-4 раза. Процедуру повторять 2 раза в неделю. Курс- 15 масок. Пригодна для жирной кожи с расширенными порами, а также при розовых угрях.Если цельный сок вызывает раздражение кожи, его надо наполовину разбавить водой.
11. При розовых угрях можно приготовить маску, смешивая чайную ложку сока рябины с яичным белком куриного яйца. Продолжительность, периодичность и количество процедур такие же, как и в предыдущем рецепте.
12. Растереть столовую ложку сливочного масла с одним желтком, чайной ложкой меда и столовой ложкой кашицы из растертых плодов рябины до получения однородной массы. Полученный крем нанести на лицо. Через 20-30 минут излишек его снять бумажной или мягкой чистой салфеткой из ткани. Этот питательный крем рекомендуется женщинам для сухой и нормальной кожи.
13. Для стареющей кожи лица будет полезен следующий крем: 2 столовые ложки кашицы из ягод рябины растереть с 2-3 ложками растопленого костного мозга, одним желтком, чайной ложкой меда и чайной ложкой растительного масла. Растирая смесь, добавить в нее по каплям столовую ложку камфорного спирта.
14. Для ополаскивания жирных волос после мытья применяется отвар плодов рябины: столовая ложка рябины на 2 стакана кипятка, кипятить 10 минут.
15. При потливости стоп вечером после мытья ног с мылом рекомендуется ванночка из настоя листьев рябины.
16. Для уничтожения бородавок рекомендуется размятую в кашицу рябину наложить на них на ночь и зафиксировать пластырем. Достаточно 8-10 процедур, чтобы бородавки исчезли.
Please enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.
Рябина в домашней косметике для кожи
Рябина является мощным антисептиком, а ее применение в косметологии больше походит жирному типу кожи, склонному к воспалениям. Данный ингредиент широко используется в составе косметических масок, скрабов, тоников и лосьонов, а улучшение состояния кожи обеспечено уже после первой процедуры. Также рябина останавливает естественные процессы старения, участвуя в регенерации клеток.
Рябина для жирной кожи
Благодаря своим бактерицидным и противовоспалительным свойствам, рябина продуктивно очищает просаленные кожные покровы, устраняет блеск лица и сужает поверхность расширенных пор. Кроме того не стоит забывать и о ярко выраженном отбеливающем эффекте, способном осветлить любые проявления пигментации на коже.
Рецепт №1. Соединить столовую ложку рябиновой кашицы с таким же количеством свежего лимонового концентрата, а после влить еще две ложки йогурта. Полученную смесь распределить ровным слоем на лице, а спустя четверть часа хорошенько умыться водой. Маска снимает красноту прыщей, сужает поверхности пор и обеспечивает качественное очищение жирной кожи.
Рецепт №2. По столовой ложке ягод рябины и бузины ошпарить крутым кипятком, а после влить чайную ложку топленого меда и столовую молока. Формировать однородную смесь, а которую и распределить на поверхности кожи ровным слоем. Спустя четверть часа умыться контрастным потоком.
Рецепт №3. В стеклянной емкости собрать следующие компоненты: две ложки свежей кашицы рябины и водки, столовую ложку топленого меда и чайную ложку уксуса исключительно яблочного. Перемешать, накрыть плотно крышкой и настоять в течение суток. Использовать готовый состав в качестве лосьона для каждодневного протирания участков проблемной кожи, устраняя жирный блеск и подсушивая болезненные прыщи.
Рецепт №4. Смешать пару столовых ложек свежего рябинового сока с белком, а после вымешивания наносить на поверхность кожи ровным слоем. Маска продуктивно стягивает поры, устраняет на лице розовые угри.
Рябина для сухой кожи
Чтобы избавиться от основной проблемы, а именно от преждевременного увядания сухой кожи, можно всегда воспользоваться одной из предложенных масок.
Рецепт №1. В одной емкости совместить столовую ложку кашицы рябины, столько же творога и сметаны, желток и чайную ложку расплавленного меда, а при формировании однородной смеси можно также влить немного оливкового масла. Намазать на 15 минут лицо, после чего умыться контрастным потоком.
Рецепт №2. Перетереть по столовой ложке ягод рябины, сливочного масла и меда, а после вбить еще желток. Однородную смесь на 20 минут нанести на лицо, умывшись потом контрастным потоком.
Рецепт №3. Разбавить две столовых ложки рябинового сока несколькими ложками кипятка, а после влить еще чайную ложку меда, перемешать и охладить. Наносить на поверхность кожи в остывшем виде ровным слоем, а по истечению 15 мин. умыться контрастным потоком. Предложенная маска подтягивает и тонизирует дряблую, стареющую кожу лица.
Рецепт №4. Перетереть столовую ложку мягкого маргарина с двумя ложками сока рябины, а после распределить смесь на лице, не смывая в течение 20 минут. Умываться исключительно контрастным потоком.
Рецепт №5. В равных количествах перемешать рябиновый сок и молоко, а готовым составом хорошенько натереть лицо. Через 15 минут умыться контрастным потоком.
Рябина для смешанной кожи
Применяя рябиновые маски для смешанного типа кожи, можно отлично подсушить воспаленную Т-зону, требующую также качественного очищения. Кроме того такие косметические средства питают и тонизируют кожу, омолаживая ее внешний вид.
Рецепт №1. В количестве столовой ложки соединить пюре из рябины и тертую на мелкой терке морковь, а после влить столовую ложку йогурта, и все перемешать. Распределить на лице не более чем на 15 мин., после чего умыться, чтобы на коже не осталось желтых пятен от моркови. Предложенное средство тонизирует и увлажняет кожу, придавая ей бронзовый оттенок.
Рецепт №2. Столовую ложку ягод рябины перетереть с таким же количеством свежих листьев щавеля, а затем все залить двумя столовыми ложками кефира и перемешать. Намазать жирным слоем лицо, а по истечению 15 минут умыться контрастным потоком. Маска отбеливает кожу, избавляя ее от веснушек и прочих проявлений пигментации.
Рецепт №3. Приготовить косметический лед можно так: смешать в равных количествах свежий сок рябины и «минералку», а после разлить по формам и заморозить. Ежедневно после умывания протирать кубиком льда лицо, освежая его и тонизируя.
Рябина нечасто встречается в народной косметологии, но, тем не менее, маски с ее участием действительно помогают улучшить удовлетворительное состояние кожи лица.
Анастасия Орлова
Рецепты из Рябины для омоложения, питания и оздоровления Кожи
Также, как и тыквенные маски, рябиновые отлично питают и оздоравливают кожу лица
Отличное народное средство по уходу за кожей — рябина. Она достаточно широко используется в домашней косметологии для питания, омоложения кожи, устранения проблем.
Плоды рябины собирают, обрывая щитки, в период полного созревания, очищают от веток, листьев и плодоножек. Сушат при температуре 60-80°С. Плоды, собранные после заморозков, остаются в щитках, их можно хранить в замороженном виде
Главное действие рябины на кожу — витаминное. Кроме того, благодаря высокому содержанию фруктовых кислот красная рябина оказывает на кожу и омолаживающее действие.
Косметологи рекомендуют сделать витаминный крем от морщин или использовать рябиновые маски для сохранения молодости кожи.
Рецепты масок из рябины для ухода за кожей лица
1. Для маски потолките ягоды рябины или, если их много, пропустите через мясорубку. Можно получившуюся кашицу нанести на предварительно очищенное лицо на 10 минут, а затем смыть холодной водой.
Однако, чтобы рябиновая кашица не растекалась по лицу, лучше ее смешать с мукой или крахмалом в соотношении 1:1.
Отмечу, что крахмал обладает свойством притягивать кровь к коже, что будет способствовать улучшению цвета лица.
Смесь нанесите на очищенное лосьоном или растительным маслом лицо на 15-20 минут, затем смойте прохладной водой и нанесите питательный крем согласно типу вашей кожи.
Такие маски полезно делать 2 раза в неделю.
Осенью можете заморозить ягоды рябины и использовать маски из нее в течение всего года.
Рябиновые маски хорошо подтягивают кожу и делают ее упругой. После таких масок кожа приобретает тон легкого загара из-за большого количества в рябине каротиноидов, обладающих красящим действием.
Витаминный крем и лосьон из рябины
1. Способов приготовления крема в домашних условиях достаточно много, но приведу самый простой и надежный. Возьмите за основу детский крем — он всегда хорошего качества и подойдет для кожи любого типа.
Отожмите сок из ягод рябины и перемешайте сок с детским кремом из расчета 20-30 капель рябинового сока на тюбик детского крема (или 10-15 капель на пол тюбика). Рябиновый крем лучше готовить на непродолжительное время, хранить его нужно в холодильнике.
Ухаживая за кожей лица, не забудьте нанести рябиновый крем и на шею.
Также его полезно использовать для рук, желательно каждый вечер перед сном наносить на кожу рук.
2. С рябиной можно приготовить полезный для кожи лосьон: возьмите по 1 части рябинового и огуречного сока и 2 части водки хорошего качества.
Рецепты из рябина для устранения проблем с кожей
1. Ледяными кубиками из сока рябины протирают участки лица с расширенными сосудами.
2. Настой из плодов рябины применяют наружно как ранозаживляющее средство.
3. Так как рябина обладает противоопухолевым действием, ее издавна применяют на Руси для выведения бородавок, смазывая их соком ягод красной рябины или нанося на них кашицу из рябиновых ягод.
4. Для борьбы с грибковыми заболеваниями кожи используют тщательно растертые листья рябины, прибинтованные к пораженным участкам кожи. Повязку меняют через сутки.
5. При потливости стоп вечером после мытья ног с мылом делают ванночки из настоя листьев рябины.
6. При повышенном выпадении волос, а также при себорее волосы после мытья полощут отваром высушенных ягод рябины: столовую ложку ягод заливают 2 стаканами горячей воды, кипятят 10 минут.
Вот такие рецепты из рябины нашли своё применение в домашней косметологии.
Будьте прекрасны! Следуйте советам по красоте и здоровью!
Рецепты из Рябины для омоложения, питания и оздоровления Кожи
средний балл 5, всего оценок 1
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Свойства красной рябины | Магия лесной косметики
Рябина — это необычайно красивое дерево с ажурной листвой,
с горящими гроздьями ярко оранжево-красных ягод.
В природе можно встретить повсюду: в лесах, садах, вдоль дорог…
Не случайно, именно о рябине на Руси так много сложено песен и стихов.
Рябина считается символом женской красоты и любви.
Красавица-рябина вдохновляла многих русских поэтов.
С красной рябиной связано много народных обрядов и поверий.
Любопытно, что рябина считается женским деревом.
Именно женщин, она в первую очередь, берет под свою защиту.
Плоды рябины традиционно входили в состав приворотных зелий.
У рябины искали помощи при бесплодии, женских болезнях, фригидности.
У некоторых народов ягоды или ветви рябины подкладывали в постели новобрачным.
Рябина же помогала преодолеть неразделенную любовь и контролировать свои чувства.
Рябиновые бусы вешали детям на шею, как оберег.
Необычайно целебны и полезны свойства красной рябины.
Люди активно лечатся не только самими плодами, но и рябиновыми настоями, сиропами, отварами.
Кроме того, используют не только сами ягоды, но также популярно применение и коры рябины, цветов, почек, листвы.
Например, когда авитаминоз, ревматические боли.
Рябину рекомендуют при атеросклерозе.
Рябиновый сок пьют при геморрое, гастрите, а фитонциды рябины оказывают губительное действие на золотистый стафилококк, сальмонелл, плесневый гриб.
Употреблять в пищу можно рябину после заморозков.
Рябину широко применяют и в косметике:
Уникальные свойства красной рябины полезны для лица с расширенными сосудами,
стареющей, увядающей и жирной кожи, от угрей и прыщей, потливости ног и жирных волос.
Рябина отлично помогает сужать поры, дает омолаживающий и подтягивающий эффект,
имеет бактерицидные свойства и способствует заживлению ранок.
Из рябины можно готовить маски, лосьоны, а можно просто соком ягод рябины обогатить свой обычный крем для лица.
Домашние рецепты из красной рябины:
Очищающая маска для лица:
Смешайте 100 г рябиновых ягод с 1 морковью, натертой на терке,
и наложите на кожу лица.
Через 15 минут смойте маску водой без мыла.
Эта маска имеет и хороший омолаживающий эффект.
Маски для жирной кожи лица:
1. Соедините 2 столовые ложки сока ягод рябины и с одним взбитым куриным белком,
пропитайте полученным составом марлю и положите на лицо на 15 минут.
Повторять эту процедуру нужно 2 раза в неделю, а после курса из 15 масок заметно улучшится состояние кожи.
2. Смешать по 2 столовые ложки сока рябины и лимона и 40 мл. водки.
Лимон можно заменить соком петрушки и смешать с соком рябины.
Лосьоном полезно протирать 2 раза в день жирную кожу лица.
Маска для сухой кожи лица:
Перемешайте 1 столовую ложку размельченных ягод с одним куриным желтком и сливками (1 столовая ложка).
Приложите к лицу на 15 минут, затем снимите тампоном, смоченным в зеленом чае.
Маска при увядающей кожи лица:
Прекрасное действие оказывает маска из чайной ложки меда,
одного желтка, чайной ложки растительного масла и чайной ложки сока рябины.
Смесь тщательно растереть и нанести на лицо и шею на 15-20 минут.
Перед маской нужно сделать паровую ванночку или компресс из отвара цветков липы.
Маска от морщин:
Нужно смешать 1 чайную ложку растолченных в порошок сухих ягод с желтком, добавьте мед и глицерин (по 1 чайной ложке).
Наносить маску нужно на два часа,
а затем смывать рябиновым лосьоном, который можно приготовить самостоятельно следующим образом:
1 стакан свежих ягод залить 1 ст. кипятка, через 40 минут процедите через марлю, добавить 1 ч. л. меда.
Сок плодов рябины залить в формочки для льда,поставить в морозильную камеру холодильника.
Льдом рекомендуется ежедневно протирать участки лица с расширенными сосудами.
Поможет рябина и вашим ручкам:
Растертые ягоды рябины в равных количествах смешать со сливками или желтком.
Нанести на руки на 15—20 минут, снять ватным тампоном, смоченным теплой водой, ополоснуть холодной водой.
Рябина помогает и укреплению волос:
Для этого смешайте 100 гр. рябиновых ягод с 1 яйцом и 1 стаканом простокваши.
Наносите полученную смесь на корни волос на 20 минут, а потом просто смывайте водой без шампуня.
Для ополаскивания жирных волос после мытья применяется отвар плодов рябины:
столовая ложка рябины на 2 стакана кипятка, кипятить 10 минут.
А ещё в народе говорят:
Что большой урожай рябины – это предвестник долгой и суровой зимы.
Так что, увидев усыпанную красными кистями рябину, начинайте запасаться теплыми вещами!
Есть и другая народная примета:
если рябина цветет поздно, то осень будет долгой.
Считается, если человек сорвет веточку рябины со спелыми красными гроздьями,
принесет домой и поставит в красивую вазочку или повесит на двери дома,
она отгонит все беды и печали.
Рябина красная засушенная веточкой с яркими гроздьями будет отлично смотреться в спальне.
А если поставить несколько веточек в вазу у изголовья, то семейная жизнь будет счастливой и продлится долго.
До сих пор ветка рябины считается лучшим оберегом дома от злых сил.
Для этого следует сорвать кисть рябины с небольшой веточкой и прикрепить её над дверью с внутренней стороны.
Тогда никакая чёрная энергия не попадёт в дом.
Рябина красная высаживалась около дома, повредить рябину до сих пор считается плохой приметой.
Рябина для лица: особенности применения красной и черноплодной |
С наступлением осени представительницы прекрасной половины человечества всё чаще задумываются о том, как защитить кожу от надвигающихся холодов. Самый оптимальный вариант — воспользоваться дарами природы этого сезона, пока они свежи и максимально обогащены всевозможными витаминами и микроэлементами.
В частности, невероятно полезной для лица оказывается рябина — причём оба её сорта: и красная (обыкновенная), и черноплодная (арония).
Несмотря на то, что красная рябина по своему химическому составу (речь о плодах) максимально похожа на черноплодную, различия всё же имеются — и именно они определяют косметические свойства этих сортов.
Так, по содержанию кислот, витаминов С и А первая богаче, а это значит, что она будет лучше отбеливать пигментные пятна и защищать кожу от вредных факторов (ультрафиолета и низких температур) извне. Зато в аронии больше микроэлементов, что позволяет использовать её в лечении купероза. Чтобы определиться, какая из них вам будет более полезна, изучите данные таблицы.
Косметологи расписывают полезные свойства обоих сортов более подробно следующим образом.
используется для омоложения: разглаживает неглубокие морщинки, оказывает лифтинговый эффект, освежает, делает кожу более эластичной и упругой.
Черноплодная:
делает сосудистые звёздочки не такими заметными;
прекрасно прочищает поры, избавляя от чёрных точек;
тонизирует, освежает, снимает следы усталости;
борется с возрастными изменениями, разглаживая морщины и оказывая лифтинговый эффект;
сужает поры.
Исходя из этих показаний, легко определить, какой из сортов больше подходит именно вам.
Оба сорта активно используются современными брендами в косметологии. Они являются составной частью многих витаминных кремов и масок наряду с прочими экстрактами в качестве дополнения для усиления тех или иных свойств средства.
Косметические средства из нашего списка с рябиной в своём составе
С выбором проблем не будет, о чём свидетельствует ниже приведённый рейтинг подобных товаров: разные производители, широкий диапазон цен и богатый ассортимент продукции приятно вас удивят.
Тоник, придающий коже сияние. В качестве дополнения к черноплодной рябине в состав вошли ягоды асаи, черники, толокнянки, бузины, годжи, шиповника, облепихи. Andalou Naturals (США). $28,9.
King Kong — ягодный увлажняющий крем. Mizon (Ю. Корея). $25,9.
Dr. Herbarium — дневной крем 65+ для сокращения морщин и защиты с мать-и-мачехой и расторопшей. Belkosmex (Белоруссия). $1,2.
Купить уже готовую косметику с рябиновым экстрактом — отличное решение многих кожных проблем на лице. Каждое из этих средств максимально эффективно и справляется со своими функциями на все 100%.
Те, кто предпочитает использовать для ухода за лицом 100% натуральные средства, всегда может приготовить из рябины домашнюю косметику.
Плоды красной рябины собирают в августе-сентябре, черноплодной — в сентябре-октябре. Главное — успеть это сделать до первых заморозков.
Гроздья осторожно срывают или срезают, не повреждая ветки. Собранные плоды перебирают, очищают от плодоножек и листьев.
В домашней косметике плоды лучше использовать в свежем виде, так как в них максимально сохраняется высокая концентрация всех полезных веществ.
Свежие ягоды можно хранить всю зиму при температуре 1-2 Сº.
Прежде чем наносить косметику на лицо, испытайте её на чувствительной коже запястья. Аллергическая реакция на органические кислоты в составе ягод — далеко не редкость.
Противопоказания: открытые раны на лице, индивидуальная непереносимость, слишком тонкая и чувствительная кожа.
Маски из аронии обладают ярким окрашивающим действием, поэтому не передерживайте их на лице: 5-7 мин будет вполне достаточно.
Чтобы не разочароваться в косметике из рябины, старайтесь придерживаться этих рекомендаций.
Рябину можно по-разному использовать в косметических целях в домашних условиях. Чем больше базовых рецептов вы освоите — тем целенаправленнее сможете её применять.
Очистить от плодоножек и листьев, промыть. Ошпарить кипятком. Размять вилкой или взбить в блендере. Получившееся пюре использовать для приготовления масок и точечных аппликаций.
Сначала всё делать, согласно предыдущему рецепту. Затем из получившегося пюре отжать сок рябины с помощью марли. В концентрированном виде не наносить на лицо во избежание ожога. Использовать с другими жидкостями (маслами, настоями и отварами).
Используются реже, так как концентрация полезных веществ в них существенно понижается. Сухие ягоды либо перетираются в порошок и вносятся в основной состав маски, либо заливаются кипятком (20 гр сырья на 200 мл воды) для приготовления настоя или отвара.
Рябиновая настойка пользуется в народе большой популярностью. Грех не воспользоваться её косметическими свойствами. Это отличный антисептик, который можно использовать для лечения гнойников, прыщей и любых других высыпаний на лице. Плоды красной рябины (100 гр) заливаются водкой (500 мл) и оставляются в темноте на 2 недели. Затем жидкость процеживается и используется в виде лосьона для утренних и вечерних протираний.
Наибольшей популярностью из всех домашних рецептов пользуются маски из рябины — и красной, и черноплодной. Но вы всегда можете попробовать и скрабы, и косметический лёд, и компрессы из неё, чтобы по достоинству оценить все полезные свойства этого растения.
Смешать 100 гр ягод с таким же количеством морковного пюре. Время действия — 15 мин.
Подсушивающий компресс
Смешать 50 мл рябинового сока с 1 белком. Пропитать смесью 3-ёх слойную марлю, положить на лицо на 15 мин.
Лосьон от прыщей
Смешать по 50 мл рябинового и лимонного сока, добавить 40 мл водки. Если кожа очень чувствительная, лимон без потерь заменяется петрушкой. Дважды в день после умывания протирать лицо.
Увлажняющая маска
Смешать 20 гр рябинового пюре из ягод с 1 желтком и 20 мл жирных сливок. Держать 15 мин.
Смешать по 10 мл растопленного мёда, оливкового масла и рябинового сока, добавить 1 яйцо. Время действия — 20 мин. Чтобы улучшить эффективность маски, косметологи советуют перед этим сделать паровую ванночку на липовом цвете.
Маска от морщин
Смешать по 10 гр сухих, растолчённых в порошок ягод, растопленного мёда и глицерина, добавить 1 желток. Носить 2 часа.
Освежающий лосьон
Залить 200 гр свежих ягод таким же количеством кипятка, через полчаса процедить, растворить 10 мл мёда.
Косметический лёд
Рябиновый сок залить в формочки, оставить в морозильнике на ночь. С утра, перед нанесением крема, протирать куперозные участки лица.
Измельчить сушёные ягоды в порошок на кофемолке, распределить на увлажнённом лице, массировать 3-5 мин.
Смешать 15 мл рябинового сока, по 5 гр ржаной муки и свежих, измельчённых цветков ромашки аптечной.
Очищающая маска-пилинг
Смешать по 20 гр рябинового и яблочного пюре, добавить половинку чайной ложечки пищевой соды. Массировать данным составом лицо не менее 1 мин, затем оставить на 7-10 мин на лице.
Осенью, когда начинается сбор этой ягоды, обязательно нужно побаловать свою кожу масками из неё. Они напитают эпидермис всеми необходимыми веществами и подготовят к предстоящим зимним холодам. Кроме того, всегда можно заготовить рябину впрок и использовать в косметических целях и осенью, когда особенно ощущается нехватка витаминов.
Испытайте лечебно-косметическое действие этого растения — и оно наверняка станет вашим фаворитом среди многочисленных косметических средств.
польза и вред для здоровья
Рябину можно встретить повсеместно. Ее легко узнать по собранным в гроздья маленьким ярким красно-оранжевым ягодам, похожим на искусно сделанные бусинки. Смотрится это дерево очень нарядно и празднично. Однако люди не только любуются его красотой, но и используют его плоды, если нужно лечиться от различных заболеваний.
Состав и калорийность
В качестве лечебного средства используют рябину обыкновенную. Целебными свойствами обладают ягоды с сочной мякотью и листья.
Состав растения богат полезными веществами. Прежде всего, это:
Фитонциды. Они причислены к растительным антибиотикам. Как и многие полезные для человека растения, рябина содержит вещества-фитонциды, которые спасают само дерево от различных болезнетворных микробов и играют гигиеническую роль, очищая биосферу. Достаточно выпить рябиновый отвар, чтобы в организме погибло множество бактерий. Медики широко используют возможности этого вещества при лечении воспалительных процессов. Фитонциды способствуют быстрому выздоровлению, понижают высокую температуру, лечат лор-заболевания, атонию кишечника, атеросклероз.
Аскорбиновая кислота. Прежде всего, это очень сильный антиоксидант. Витамин С повышает защитные силы, восстанавливает ткани и функцию надпочечников. Он требуется организму, чтобы образовывался коллаген, а процессы заживления происходили быстро. Этот витамин участвует в продуцировании антистрессовых гормонов.
Витамин К. С его участием в печени образовывается протромбин, который необходим для нормальных процессов свертывания крови. Если присутствует дефицит этого вещества, могут развиваться болезни печени, геморрагический диатез.
Витамин Е. Относится к разряду антиоксидантов. Его присутствие в организме необходимо в качестве профилактического средства, предохраняющего от опухолей и сосудистых заболеваний. Также этот витамин восстанавливает ткани, может предупредить развитие катаракты и снижает кровяное давление.
Фолиевая кислота. Она принимает участие в образовании красных кровяных телец и в продукции энзимов. Без ее участия не может осуществляться белковый обмен. Считается, что это незаменимая пища для мозга. Она помогает снять тревожные и депрессивные состояния.
Рибофлавин. С помощью этого витамина группы В тканям организма намного легче поглощать кислород. Витамин участвует в формировании красных кровяных клеток, помогает усвоить белки и жиры, осуществить клеточное дыхание.
Тиамин. Это вещество участвует в продуцировании соляной кислоты и клеточном дыхании, помогает осуществляться углеводному и водному обмену, продуцирует антитела. Если организм ощущает его нехватку, начинаются нервные и хронические расстройства кишечника, нарушения функции щитовидной железы, развитие сахарного диабета.
Каротин. Способствует нормальной жизнедеятельности клеток эпителия кожи и верхних дыхательных путей, влияет на работу кишечно-пищеварительной системы, мочевыводящих путей, помогает восстановить зрение.
Пищевые волокна. Исследования ученых доказали, что если эти вещества поступают в организм человека, то более чем на 30 процентов сокращается риск заболеть раком кишечника.
Марганец. Каждый день в организм должно поступать не менее 5 мг этого элемента, иначе не смогут происходить многие обменные процессы и активизироваться функции множества ферментов. Особенно он необходим в работе опорно-двигательной и нервной систем. Медики утверждают, что именно марганец оказывает профилактическое воздействие, если нарушен углеводный или липидный обмен, выявлены патологии щитовидной железы. Тем, кому уже больше 50 лет, следует помнить, что в этом возрасте усваивается этот микроэлемент гораздо хуже.
Магний. Снижает давление и принимает важное участие в фосфорном обмене. Он должен поступать в организм вместе с кальцием, что обеспечивает красная рябина.
Калий. Способствует регуляции ритма сердца, предотвращает сердечно-сосудистую недостаточность, особенно если пациент принимает диуретические средства. Также этот микроэлемент принимает участие в тех процессах, которые обеспечивают проведение нервных импульсов, регулируют щелочной баланс крови и тканевых жидкостей. Калий нужен для того, чтобы у человека могли совершаться мышечные сокращения, производились нервные импульсы.
Железо. Этот элемент содержится в гемоглобине и миоглобине, которые передают в клетки кислород, забирая оттуда углекислый газ. Но также он неотъемлемая часть ферментов-катализаторов, которые осуществляют окислительно-восстановительные реакции.
Фосфор. Каждый день человек должен насыщать свой организм продуктами, содержащими этот элемент, так как он входит в состав костной ткани. Но также фосфор важен для энергетического обмена и метаболических реакций, без него невозможно деление клеток.
Медь. Это составная часть множества ферментов, потому она незаменима при большом количестве обменных реакций. Особенно нужен этот компонент, если появились проблемы с суставами или склонность к воспалительным заболеваниям. Но обязательно наравне с медью в организме должны присутствовать цинк и железо. Красная рябина поставляет организму человека все эти компоненты.
Цинк. Микроэлемент формирует иммунитет и входит в состав многих ферментов, которые осуществляют обменные процессы, помогает реализовывать биологическое действие витамина А и фолиевой кислоты. Если этого компонента в организме не хватает, развиваются многие патологии. Прежде всего, нехватка цинка приводит к значительному снижению иммунитета, плохой работе вилочковой железы, росту опухолей, бесплодию. Нарушится рост волосяного покрова, на ногтях появятся белые пятна, снизится половая активность.
Кальций. Состоит костная ткань в основном из кальция. Этот микроэлемент помогает при свертывании крови, освобождает от радионуклидов и солей тяжелых металлов. С помощью кальция человек может избавиться от депрессивных и стрессовых ситуаций, ослабить аллергическое состояние. Регулирует это вещество проницаемость клеточных мембран.
Горечи. Эти вещества поддерживают секрецию пищеварительных желез, помогают более качественному перевариванию еды, не дают организму испытывать кислородное голодание, уменьшают в неблагоприятных районах воздействие разрушающих свойств радиации.
Пектины. Важны для хорошей работы кишечника, так как убирают чрезмерное брожение углеводов, снимая излишнее газообразование.
Полезные свойства красной рябины
Для женщин
Если женщина мечтает о зачатии ребенка, медики советуют употреблять продукты с большим содержанием аскорбиновой кислоты. В красной рябине содержится большой процент этого витамина. Не только плоды, но и листья помогают остановить маточное кровотечение. Используется в таких случаях и свежий сок ягод. Благодаря наличию в красной рябине магния женщины, использующие это растение в лечебных целях, легче переносят перестройку организма в период климакса. В это время резко снижается выработка эстрогенов, но рябина помогает организму вырабатывать эти гормоны, снижая приступы ощущения жара.
Для мужчин
Здоровое и крепкое потомство во многом зависит от мужчины. Но и сам он должен быть здоров, а для этого ему необходимы витамины и полезные вещества. Имеющиеся в рябине витамины, кальций и цинк помогут зачать здоровое потомство. После 50 лет многие мужчины ощущают недомогания. Поэтому в рацион желательно включать напитки из красной рябины, чтобы поддерживать здоровье. В рябине содержится много фосфора, который очень благотворно влияет на либидо, как и наличие такого элемента, как марганец.
При беременности
От токсикоза страдает большинство беременных женщин. Чтобы снизить приступы тошноты, нужно использовать ягоды красной рябины. Рецепт довольно прост: следует в период приступа пожевать несколько терпких ягод, приправив их небольшим количеством меда. Такое средство блокирует рвотный рефлекс, а также насыщает ослабленный в этот период женский организм необходимым количеством микроэлементов и витаминов.
В рябине содержится большое количество железа, а его нехватка в период вынашивания ребенка может вызвать анемию. Наличие витамина С укрепляет организм и уменьшает возможность преждевременных родов. А присутствие фолиевой кислоты в рябине регулирует эмбриональное и зародышевое развитие нервных клеток.
Видео: как правильно питаться во время беременности
Развернуть
При грудном вскармливании
Все полезные вещества, которые поступают женщине от красной рябины, передаются вместе с грудным молоком малышу. Но, как и другие продукты, рябина может вызвать брожение в кишечнике грудничка или сыпь на коже. Если же после принятия красной рябины в качестве напитка или лакомства ребенка ничего не тревожит – значит, мамина пища усвоилась хорошо.
Для детей
Красная рябина – источник многих микроэлементов, которые необходимы растущему детскому организму. Например, наличие в ней цинка способствует нормальному росту и формированию клеток крови, половому развитию и функционированию без патологий иммунной системы. В период занятий многие дети, особенно это проявляется в весенний период, становятся вялыми и рассеянными, их успеваемость начинает снижаться. Это объясняется так называемым синдромом, вызванным хронической усталостью. Виновато в этом отсутствие должного количества витаминов и микроэлементов. Потому настой, чай или отвар, приготовленные на основе красной рябины, помогут восстановить защитный барьер, противостоять воспалительным процессам и сделать обменные процессы детского организма более активными, снять опасность стрессовых ситуаций.
При похудении
Полезно использовать в этот период насыщенную витаминами рябину. Для этого нужно приготовить такой напиток: заварить чайную ложку ягод в 100 мл кипятка и добавить столовую ложку меда. Когда напиток остынет до комнатной температуры, выпить за два часа до принятия пищи. Желудок должен быть пустой. Эту же дозу выпить перед сном, за два часа, и потом ничего не есть. Такой курс длится 14 дней.
Рябина помогает во время похудения очиститься от шлаков. Для этого из ее ягод выдавливают сок и принимают перед приемом пищи по 20–50 мл.
Польза заготовок из красной рябины
Заготовки из плодов рябины будут полезны всей семье. Это лекарственное растение действует как легкое слабительное средство и мочегонное, останавливает кровотечение и нормализует обменные процессы. Также необходима рябина при авитаминозах, ревматизме, атеросклерозе, проблемах с почками, мочевым пузырем.
Сок
Полученный из свежей рябины сок имеет целебные свойства, так как содержит питательные природные вещества, причем они присутствуют и в мякоти, и в зернах. Это отличное средство для укрепления иммунитета, регулирования функции клеток в борьбе с бородавками: достаточно раздавленными ягодами несколько недель протирать пораженные места. Его в основном готовят для того, чтобы избавиться от пониженной кислотности желудочного сока, ушибов и травм.
Чай
Приготовленный из красной рябины чай – тонизирующий напиток. Он бодрит и придает энергию, заряжает трудоспособностью и освежает. Это натуральный источник марганца и цинка, которые входят в ферментные системы организма и повышают иммунитет, заставляют отлично работать физиологические функции. Витамины в рябиновом чае способствуют лучшей умственной работе, помогают справиться с физическими нагрузками.
Отвар и настой
Можно готовить из рябины отвары или настои. Они почти одинаковы, но, в отличие от отвара, настой готовится из измельченных ягод или листьев. Обычно рябиновые отвары и настои используют в холодное время года, потому что они вызывают прилив крови к сердцу и голове. Как восстановительные лекарственные средства, они помогают после тяжелых болезней, изнурительного физического труда и умственной активности.
Варенье
Рябиновое варенье не утрачивает полезное воздействие своих веществ на организм. Оно является хорошей защитой иммунной системы человека, стимулирует выработку интерферона при воспалительном процессе. Во время болезни рябиновое варенье поможет снизить температуру, избавиться от интоксикации.
Компот
Этот напиток выводит токсины из организма, повышает аппетит, устраняет кишечные спазмы. Периодически выпивая рябиновый компот, можно избавиться от хронической усталости, обеспечив себе хорошее настроение.
Настойка
Такое спиртовое средство готовится для долгого хранения, а народные целители говорят, что рябиновая настойка приносит только пользу. Она препятствует атеросклерозу, не дает развиваться плесневым грибкам и стафилококку, повышает выработку пищеварительных ферментов.
Сушеная рябина
Такую рябину можно использовать в качестве лечебного средства или применить в кулинарии. Она сохраняет все качества свежих плодов и хранится намного дольше. Из сушеных плодов можно сделать много напитков, например настойку от геморроя или повышенной температуры, насытив организм витаминным комплексом.
Применение красной рябины в народной медицине
Травники используют красную рябину очень широко, особенно если к ним обращаются за помощью с такими проблемами, как патологии сердечной системы, печени, истощение, сахарный диабет, желчнокаменная болезнь, солевой диатез. С помощью красной рябины лечат атонию кишечника, дизентерию, тромбофлебит, понос, запоры у детей.
При анемии, астении или необходимости в насыщении организма витаминами используют такие рецепты:
На 1 кг ягод взять 1,5 кг сахара, компоненты смешать, ягоды перетереть с сахаром. Такое вкусное лекарство нужно съедать по 15 мл от 3 до 5 раз в день.
Плоды – 1 столовую ложку – слегка помять и отварить в 250 мл воды. Время – 5 минут. Настоять в течение 4 часов. Принимать по 80 мл трижды в день.
Почечнокаменную болезнь можно лечить с помощью красной рябины так: приготовить отвар, для которого взять 60 г плодов рябины и 40 г корней щавеля конского. На эту пропорцию взять 500 мл кипятка. Принимать лекарственную смесь следует по 2–3 стакана в день.
Если требуется витаминное, общеукрепляющее, мочегонное или слабительное средство, народные целители предлагают такие варианты:
Столовую ложку плодов заварить 1,5 стакана кипятка и настоять в закрытой емкости. Пить два раза в сутки по половине стакана.
Сухие ягоды рябины – две столовые ложки – положить в термос и добавить 500 мл только что закипевшей воды. Настаивать два часа, пить по 100 мл три раза в сутки. Очень полезно при ослаблении иммунной системы добавлять в этот отвар по чайной ложке ягод и листьев черной смородины. Можно добавить и ягоды шиповника, тогда все ингредиенты должны быть в равных пропорциях.
От камней в почках можно избавиться, если использовать такой рецепт: взять 500 г плодов и 50 г сахара, поместить в емкость и проварить на слабом огне, пока не получится кашица. Каждый день несколько раз съедать не более десертной ложечки.
Если у больного гастрит, понадобится такое лекарство: выжать сок из свежих плодов или проварить вместе с сахаром и употреблять по 5 мл, но обязательно за 30 минут до принятия пищи.
Для повышения защитных сил организма, наполнения его витаминами, используют полезные напитки. Рецепт: раскатать скалкой сушеные ягоды шиповника и рябины, сложить в стеклянную или фарфоровую емкость и залить медом. Ягоды должны быть полностью покрыты. Такой необычный, но наполненный полезными веществами мед можно добавлять в чай, пить и утром, и вечером.
От варикозного расширения вен страдает множество людей. Для облегчения их состояния создано несколько рецептов с применением рябины:
Измельчить ягоды – 2 столовые ложки, добавить к ним 400 мл горячей воды, поставить на очень медленный огонь и довести постепенно до кипения в течение 15–20 минут. Можно сюда добавить кору дуба, белой ивы – будет намного эффективнее. Эта смесь используется для ножных ванн, но только до колен.
Рябиновые ягоды и листья лещины, по две столовые ложки, заварить в литре кипятка и настоять под закрытой крышкой в течение двух часов. Удобно использовать термос. Полученное лекарственное средство принимать по 200 мл два раза в день до принятия пищи.
Если вены не только воспалены, но и образовываются тромбы, у народных целителей есть такие рецепты:
Сделать напиток из столовой ложки измельченных ягод, которые были настояны в течение 1–2 часов в стакане кипятка. Эту дозу выпить за один день, причем маленькими глотками.
Смешать измельченные рябиновые ягоды и шиповника – по 10 г, проварить в 500 мл воды. Когда смесь немного остынет, добавить немного меда.
Для снижения уровня сахара есть такие рецепты:
Рябиновые ягоды – столовая ложка, лавровые листы – 5 штук – смешать и заварить в 300 мл кипятка. Это средство настаивается долго – в течение суток. Емкость нужно хорошо укутать и плотно закрыть. Пить теплым, обязательно процеживая. Доза – 100 мл по три раза в день до принятия пищи. Обычно курс такого лечения составляет от 3 до 6 дней.
Измельченные ягоды рябины – 2 столовые ложки – и столько же листьев или коры (можно использовать и листья, но эффект будет снижен) шелковицы, тоже в измельченном состоянии, залить 600 мл кипятка, очень крутого, и оставить для настаивания. Через три часа лекарственное средство будет готово. Пить его в сутки 3–4 раза.
Если появились грибковые заболевания, беспокоят экземы, также есть возможность избавиться от них с помощью красной рябины: лиственную часть дерева нужно хорошо измельчить, чтобы выступил сок, и прикладывать его к больным участкам кожи.
При частых головных болях и трудностях с засыпанием можно воспользоваться таким простым средством: каждый день съедать не менее 10 ягод непосредственно перед обедом.
Красная рябина в косметологии
Показала красная рябина свою эффективность и в косметологии.
Для лица
В основном причины ухудшения состояния кожи – недостаточное количество витаминов и минеральных веществ. Чтобы улучшить кровоснабжение кожного покрова, сохранить упругость и увлажнение, можно воспользоваться рецептами на основе красной рябины, богатой полезными веществами.
Очень эффективным средством для лица считается сок рябины. Чтобы его получить, нужно размять плоды, выжать сок, развести небольшим количеством минеральной воды и протирать кожу лица ватным тампоном, обильно смоченным смесью.
Очищающая маска готовится путем смешивания 50 г ягод рябины и 50 г морковного пюре. Нанести на 10 минут.
Отварить картофель и размять. Из рябины выдавить сок и добавить к картофелю, чтобы получилась кашица. Нанести на лицо на 20 минут. Особенно полезна такая маска для увядающей кожи.
Для волос
В рябине содержатся витамины, которые укрепляют волосы и помогают их росту. Благодаря каротину волосы остаются мягкими и эластичными, витамины из группы В предотвращают их жирность, а аскорбиновая кислота заботится об укреплении волосяных луковиц.
Если кончики секутся, следует смешать 100 мл отвара из ягод рябины с 3 столовыми ложками оливкового масла. Распределить смесь на волосах, смыть через 30 минут.
Чтобы оздоровить и уплотнить волосы, за 60 минут до мытья головы нужно втирать в кожу головы отвар. Взять ингредиенты в пропорции из расчета: на четверть стакана ягод – литр кипятка. Можно сделать средство еще полезнее, добавив к рябиновым ягодам календулу и хмель.
Ополаскивание на основе семян и листьев фенхеля и плодов красной рябины делает волосы эластичными и прочными. Нарезать и измельчить все компоненты, смешать и сделать средство, взяв столовую ложку смеси на стакан кипятка. В течение 10 минут средство томить на водяной бане, обязательно закрыв крышкой.
Вред и противопоказания
Рябина не рекомендуется тем людям, у которых выявлены такие заболевания, как:
патологии нервной системы, так как это растение обладает возбуждающим эффектом;
повышенная кислотность желудочного сока;
ишемическая болезнь сердца, перенесенный инфаркт или инсульт;
гипотония в выраженной форме;
повышенная свертываемость крови.
Когда собирать и как хранить
К сбору ягод нужно отнестись ответственно. Их нельзя собирать с деревьев, расположенных у оживленных трасс или возле промышленных производств. Идеальные места – это собственный земельный участок, лесополоса, парковая зона.
Собирать рябину специалисты советуют в сухую погоду, лучше всего, когда уже исчезла утренняя роса. Тара для сбора должна быть удобная и вместительная, предпочтительнее, чтобы это была корзина.
Собирать ягоды лучше в сентябре, тогда их можно хранить в свежем виде. К этой поре плоды уже созрели, набрались живительной силы и приобрели необходимый окрас. Но пока из них не ушла полностью горечь, которая исчезает с приходом первых морозов. Преимущество сорванной в этот период рябины в том, что она отлично сохраняется на длительный срок. Однако, чтобы она оставалась в хорошем состоянии, ее требуется сорвать, а затем развесить гроздьями в хорошо проветриваемом помещении.
Если сбор решено произвести в ноябре, когда рябина уже стала сочной и наиболее вкусной, следует учитывать, что кожицу плодов повредить легко, а ягоды отделяются от плодоножки быстро. В свежем виде сохранить такой урожай практически невозможно, так как сок быстро стечет, плоды испортятся в краткий срок. Потому из них сразу делают заготовки, которые пригодятся зимой.
Когда ягоды высушены, их следует засыпать, не утрамбовывая, в пакеты из ткани или плотной бумаги, картонные или фанерные коробки, стеклянные банки. Желательно все емкости устлать пищевой белой бумагой. Вся тара обязана быть закрытой. Смешивать рябину с другими лекарственными растениями во время хранения нежелательно, особенно если они содержат эфирные масла. Место для хранения не должно быть чересчур теплым и влажным.
Полезные вещества сушеной рябины со временем начинают разрушаться, поэтому хранить ее для приготовления полезных средств следует не более года. Делать различные лекарственные отвары или настои лучше каждый день, а хранить их в холодном месте не более двух суток. Плоды рябины полезны не только в свежем виде, но и в сушеном.
Как сушить
Чтобы сохранились все полезные и необходимые организму человека вещества, заготовить красную рябину на зиму следует правильно.
Прежде всего, каждую ягодку нужно проверить. Все поврежденные экземпляры с нарушенной кожицей удалить, иначе от них могут испортиться остальные, и вся заготовка окажется напрасной.
Сушить это лекарственное сырье нужно на стеллажах или на тканевой основе из натуральных волокон. Место должно быть вдали от солнечных лучей, но проветриваемым, с хорошей вентиляцией. Наиболее лучшие участки – это открытые пространства, навесы, чердак. Удобно сушить ягоды в печке с открытой крышкой, в специальных сушильных печах с искусственным подогревом.
Приготовленное сырье обязательно нужно разложить очень тонким слоем, не превышающим 3–4 см. Его нужно постоянно переворачивать, шевелить, иначе оно может испортиться. Узнать, что заготовка соответствует качеству, можно взяв небольшую часть в руки – они останутся чистыми, а сырье не будет собираться в единый комок.
Что можно приготовить из красной рябины: рецепты
Сами ягоды очень горькие, в свежем виде они не такие вкусные. Зато кулинары придумали много рецептов, потому появилось немало напитков и сладких блюд, где обязательно присутствуют ягоды рябины.
Варенье
Открыть зимой рябиновое варенье, порадовав домочадцев, – настоящий праздник. Оно получается очень терпким и вкусным, его можно использовать в качестве добавки ко всем сладким блюдам. На 1 кг ягод понадобятся 2 кг сахара и два стакана воды. Вначале ягоды нужно обработать, убрать плохие, отделить от веток и листьев. В емкость поместить чистую рябину, залить водой и в течение 10 минут кипятить. Огонь не должен быть сильным. Всю воду слить, а ягоды подсушить. Затем сварить сироп из сахара и воды, а после добавить ягоды. Теперь массу варить еще 20 минут. Но это пока еще полуфабрикат. Оставить его в прохладном месте на 8 часов. Далее еще проварить два раза в течение 10 минут, настаивая между этими процессами один час. В последний раз сироп уварить особенно сильно. Ягоды затем уложить в подготовленные банки и залить горячим сиропом.
Вино
Сделать вино из красной рябины просто. Лучше использовать ягоды, тронутые первыми заморозками. На 5 кг ягод потребуются продукты: сахар – 2,5 кг, изюм – 50 г и вода – 2 л.
Рябину залить кипятком, настоять. Спустя 20 минут воду слить, а ягоды вновь залить кипятком. Потом спустя такое же время слить. Ягоды теперь очень мягкие, но их нужно тщательно размять, можно использовать мясорубку, а затем отжать сок. Полученную массу поместить в емкость, залить горячей водой и оставить на 5 часов. Затем сюда добавить половину порции сахара и изюм. Теперь вино начнет бродить, а значит, нужно профильтровать сусло и добавить оставшийся сахар. Переложить в бутыль, чтобы оставалось незаполненное место – здесь со временем будет скапливаться пена и углекислый газ, закрыть специальной крышкой с отверстиями и оставить в темном месте. Через три месяца вино можно дегустировать.
Компот
Для компота из рябины понадобятся такие компоненты: 250 г ягод, 1 л кипятка и сахар по вкусу. Кипятить все 20 минут. Желательно, чтобы напиток настоялся около часа.
Наливка
Сделать ароматную наливку можно так. В кастрюле смешать 1 л воды и 1 кг сахара, компоненты довести до кипения и этим сиропом залить рябиновые ягоды. Теперь следует подождать, пока смесь остынет до комнатной температуры, и добавить туда 1 л водки. Настаивать напиток в темном месте 20–50 дней.
Можно приготовить тонизирующую спиртовую настойку. Понадобятся такие компоненты: ягоды рябины и водка. В стеклянную емкость уложить плоды, они должны заполнить половину пространства, налить водку до краев. Затем закрыть тару и оставить в темном месте, желательно прохладном. Через две недели настоявшаяся жидкость приобретет коричневый цвет и необычный специфический вкус, присущий только рябине. Принимать настойку по столовой ложке не более трех раз в день.
Сок
Вначале ягоды тщательно перебрать и бланшировать в кипящей воде с добавлением соли в течение пяти минут. Затем, когда ягоды остынут, перетереть их через сито. Многие делают эту процедуру с помощью мясорубки. Отдельно сварить сироп из 400 мл воды и 200 г сахара. Рябиновое пюре смешать с горячим сиропом, массу разложить в банки и стерилизовать в кипящей воде 10 минут.
Желе
Для этого блюда понадобится 1 кг ягод, которые полностью созрели. Их залить 400 мл кипятка и кипятить до тех пор, пока плоды не станут совсем мягкими. Теперь с помощью марли в несколько слоев процедить смесь, отжать, чтобы ушла вся жидкость. Останется масса, похожая на пюре. К ней добавить количество сахара, равное этой массе.
Смесь поставить на слабый огонь, помешивая все время, следя за тем, чтобы желе не пригорело. Еще не остывшую, в горячем виде, массу переложить в банки и закрыть.
Видео: рецепт сиропа из ягод красной рябины
Развернуть
Джем
Оригинальным вкусом отличается рябиновый джем, приготовленный с добавлением цитрусовых – апельсина и лимона. Этот десерт к тому же получается очень целебным. Ингредиенты нужно взять в таких пропорциях: на 1 кг рябиновых ягод – один лимон и два апельсина. Сахара потребуется 2 кг.
Небольшие ягоды рябины вымыть, перебрать, оставляя целые, с неповрежденной шкуркой. Если они горчат, лучше их залить водой и оставить на 10–12 часов в воде. Затем дать время ягодам высохнуть и вместе с апельсинами и лимоном прокрутить через мясорубку. Полученную массу поместить в емкость, лучше в эмалированную посуду, добавить сахар, тщательно перемешать и поставить на огонь. Варить на медленном огне в течение 40 минут, обязательно помешивая, иначе масса может подгореть. Готовый продукт разложить в подготовленные стерильные банки. Когда джем остынет, поместить его на хранение в прохладное место.
Соус
Удивить необычным сладким соусом из красной рябины сможет любая хозяйка. Готовится он так. Рябиновые ягоды на несколько минут опустить в кипящую воду и сразу достать. Вместе с болгарским перцем, который предварительно был порезан, пропустить через мясорубку. Добавить в массу сахар и перемешать. Соус поставить на слабый огонь, помешивая, подождать, пока закипит. Чтобы приготовить соус, понадобятся 300 г ягод, 200 г перца и примерно 150–200 г сахара. В зависимости от его количества соус получится в меру сладким или очень сладким.
Сироп
Для того чтобы сироп получился вкусным и полезным, на 1 л сока, полученного из свежих ягод, нужно взять 600 г сахара и проварить. Можно сделать и так: измельчить ягоды и залить кипятком. Пропорции должны быть 1 к 2. После того как смесь настоится несколько часов, ее следует процедить и развести сахарным сиропом.
Пастила
Этот десерт получается весьма пикантным благодаря горьковатому привкусу. На 1 кг ягод следует отвесить 2 кг сахара. Ягоды варить до тех пор, пока не станут мягкими, потом их растереть вместе с сахарным песком. Эта процедура делается быстро и легко благодаря мягкой консистенции ягод. Теперь следует подготовить противень. Для этого на него уложить пергамент или пищевую фольгу, а затем аккуратно разместить рябиновую массу. Отправить в духовку, которая должна быть разогрета до температуры, не превышающей 75 градусов тепла. Когда пастила готова, ее следует еще на противне разрезать на желаемые кусочки, посыпать подготовленной сахарной пудрой. Ее можно сделать самостоятельно, измельчив обычный сахар в кофемолке. Порезанную пастилу уложить в стеклянную тару или коробку с устланным бумагой дном, хранить в закрытом виде.
Морс
Чтобы приготовить этот вкусный напиток, понадобится 50 г ягод. Прежде всего, их надо тщательно измельчить, лучше сделать это в ступке. Теперь переместить их в стеклянную или фарфоровую емкость и залить 200 мл кипятка. Плотно закрыть. Настоявшиеся ягоды открыть спустя 4 часа, хорошо встряхнуть и процедить. Желательно по вкусу добавить сахар или мед.
Цукаты
Для такой сладости лучше всего подойдут целые гроздья, которые разобрать на небольшие части, тщательно вымыть и оставить, чтобы просушить. В это время приготовить сахарный сироп. Его рецептура точно такая же, как и для других цукатов – ничего особенного. Готовым сиропом залить веточки и дать им время, чтобы остыли. Теперь ягоды отложить, а сироп вновь довести до кипения, чтобы залить рябину. Так следует повторять 5–6 раз. Это делается для того, чтобы гроздья смогли полностью пропитаться сиропом и приобрели темный цвет. После последней процедуры следует подождать, пока ягодки чуть остынут, и обильно посыпать их сахарной пудрой. Готовые цукаты уложить в стеклянную или пластиковую тару.
Можно ли курам давать красную рябину
Люди, которые разводят на собственном подворье кур, утверждают, что для птиц, особенно в сложный осенне-зимний период, такой корм незаменим. Куры с удовольствием употребляют рябину, боярышник, облепиху. Но красную рябину в основном предпочитает молодняк, потому хозяева стараются собрать как можно больше плодов, высушить их и кормить домашнюю птицу.
Можно ли попугаям
Для попугаев плоды рябины – это большое лакомство. Но нельзя кормить птиц этими ягодами постоянно, так как в рябине содержится большое количество каротина. Это вещество хоть и очень полезно, но может накапливаться в организме, и птицы от его переизбытка начнут болеть.
Интересные факты о красной рябине
Ягоды этого дерева спасают птиц в зимнюю студеную пору. Природа распорядилась очень мудро: если впереди предстоит очень лютая холодная зима, рябиновые деревья обязательно будут усеяны плодами – зимним кормом. А люди уже знают, что если ягод много – быть суровой зиме, мало – это время года не будет таким морозным.
В древние времена считалось, что веточки рябины не только служат украшением, но и приносят в дом счастье, любовь и уважение. И главное – уберегают от злых сил. Поэтому растущее рябиновое дерево можно было увидеть почти возле каждого дома.
«Важно: вся информация на сайте предоставлена исключительно в ознакомительных
целях.
Перед применением тех или иных рекомендаций проконсультируйтесь с профильным
специалистом.
Ни редакция, ни авторы не несут ответственности за любой возможный вред, причиненный
материалами.»
Фото красной рябины
Понравилась статья? Поделитесь с друзьями!
Была ли данная статья Вам полезна?
Красная рябина — лечебные свойства и противопоказания
Поделиться статьей с друзьями!
Сегодня мы поведем речь о зимней красавице рябине обыкновенной. Красная рябина, ее лечебные свойства и противопоказания к применению, станет главным действующим лицом нашей статьи.
Согласитесь, не хочется красавицу рябину называть обыкновенной. И не только из-за того, какую пользу нашему здоровью приносят ягоды, цветы, листья и даже кора рябины красной. С давних времен рябина считалась оберегом от злых духов. Это магическое для многих народов растение применяли в ритуалах и часто сажали вблизи дома для того, чтобы оно приносило счастье и благополучие. Возможно, именно это как раз и привело к тому, что деревья рябины растут повсюду, украшая землю своими яркими плодами, и считаются неприхотливыми.
Красотой рябины восхищались и вдохновлялись художники, ювелиры и музыканты. Рябине посвящали стихи, выпускали марки с изображением ее богатых, ярких и полезных ягод.
Сорбиновая кислота (от лат. слова Sorbus – «рябина»), которая придает ягодам рябины горьковатый вкус, является природным консервантом, так как обладает отличным противомикробным действием.
Несмотря на горький вкус, красная рябина содержит сахара: глюкозу, фруктозу, сахарозу, спирт сорбит. Помимо этого в состав входят дубильные вещества, фитонциды, эфирное масло, органические кислоты.
Лечебные свойства красной рябины
Красная рябина обладает приличным количеством полезных веществ, поэтому ее лечебные свойства можно использовать во многих областях медицины для лечения и профилактики различных заболеваний.
Обратите внимание на рябину и ее полезные свойства при:
♦ ослабленном иммунитете, авитаминозе и анемии
♦ низком гемоглобине и кислородном голодании – понижает холестерин, очищает сосуды, понижает давление
♦ сахарном диабете
♦ профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний
♦ простудных заболеваниях – в качестве отхаркивающего средства
♦ стрессе и нервных расстройствах – помогает справиться с бессонницей
Красная рябина улучшает зрение, выводит из организма токсины и тяжелые металлы, нормализует метаболизм, помогает при цинге.
Применение рябины красной в народной медицине – ягоды, кора, цветки, листья
Рябиновый отвар при авитаминозе
Ягоды рябины (свежие или подсушенные) – около 20 грамм
Шиповник – 1 столовая ложка ягод
Вода – 0,5 литра
Залейте ягоды рябины и шиповника водой, поставьте на огонь и вскипятите. Варите на среднем огне пятнадцать минут. Отправьте отвар настаиваться на пять часов. После чего процедите при помощи марли или ситечка. Принимайте по полстакана рябинового отвара перед едой.
Отвар из рябины будет полезен при простудах и в момент эпидемии гриппа, как профилактическое и общеукрепляющее средство.
Чай из ягод рябины при диарее
Рябиновый чай помогает справиться с диареей и расстройством кишечника.
Сухие плоды рябины – 2 чайные ложки
Вода – 200 мл
Ягоды красной рябины залейте водой и доведите до кипения. Варите ягоды на среднем огне еще 15 минут. После чего снимите чай с плиты и оставьте настаиваться на два часа. Пейте готовый чай 2 раза в день по 50 мл.
Как при помощи ягод рябины избавиться от бородавок
Измельчите чайную ложку красной рябины так, чтобы получилась кашица. Аккуратно, чтобы не обжечься кипятком, распарьте кожу. Наложите, подготовленную кашицу рябины на бородавку. Оберните целлофаном и закрепите бинтом. Оставьте состав на ночь, а утром удалите. Применяйте данное средство 7 – 8 дней.
Рецепт отвара из коры рябины при гипертонии
Вам потребуется одна чайная ложка высушенной коры рябины и 300 мл воды. Залейте кору водой, поставьте на огонь и после закипания варите около 15 – 20 минут. Отправьте отвар настаиваться в термос на шесть часов. Процедите и употребляйте по одной десертной ложки 2 — 3 раза в день.
Этот отвар также будет полезен при климаксе и атеросклерозе
Отвар из цветков рябины обыкновенной
Цветки рябины (подсушенные) — 2 ст. ложки
Вода – 200 мл
Кипятком залейте цветочки, поставьте на огонь и поварите на медленном огне около 10 минут. Процедите цветочный отвар и принимайте по ¼ стакана три раза в день.
Данное средство из цветков будет полезно при кашле, дисфункции эндокринной системы, гинекологических заболеваниях, геморрое.
Настой из цветков рябины с молоком
Измельченные листья рябины – 1 столовая ложка
Молоко – 200 мл
Залейте цветки одним стаканом кипящего молока и оставьте настаиваться на 25 – 30 минут. После чего процедите настойку и принимайте по 1/3 стакана 3 раза в день.
При желании для профилактики простудных заболеваний настой рябины с молоком можно дополнять натуральным медом.
Сок рябины без сахара
Свежие ягоды красной рябины тщательно промойте и немного просушите при помощи бумажных полотенец. Пропустите плоды через мясорубку и отожмите сок. Можно воспользоваться соковыжималкой. Принимайте одну десертную ложку сока 2 – 3 раза в сутки.
Сок укрепляет иммунитет, помогает излечить цингу.
Геннадий Алехнович
Применение ягод рябины красной в косметологии
Рябиновый крем для сухой и зрелой кожи
Детский крем – ¼ стандартного тюбика
Свежевыжатый сок рябины – 20 – 25 капель
Добавьте капли сока в крем и качественно перемешайте. Использовать крем можно ежедневно.
Храниться самодельный крем должен в холодильнике непродолжительное время. Поэтому заготавливать такое средство впрок не рекомендуется.
Скраб из ягод рябины
Измельчите несколько столовых ложек плодов сушеной рябины до состояния порошка в кофемолке. Увлажните теплой водой, очищенную от косметических средств и прочих загрязнений кожу. Распределите необходимое количество порошка на лице и помассируйте аккуратными движениями около 3 минут. Смойте скраб теплой водой. После чего, не забудьте нанести на кожу питательный крем.
Омолаживающая маска с медом
Красная рябина (спелая) – 2 ст. ложки
Мед (натуральный) – 1 столовая ложка
Вода – 0,5 ч. л.
Разотрите ягоды рябины до состояния кашицы. Соедините с медом и горячей водой. Компоненты маски тщательно перемешайте и нанесите на кожу лица. Через 15 минут смойте маску теплой водой.
Юрий Кудрин
Противопоказания к применению
Как и любой другой продукт, несмотря на всю свою полезность и великолепные лечебные свойства, красная рябина имеет ряд противопоказаний, которые могут нанести вред здоровью.
♦ Индивидуальная непереносимость красной рябины.
♦ Заболевание ЖКТ, особенно в стадии обострения.
♦ Гипотония.
♦ Высокая свертываемость крови.
♦ Не следует употреблять продукты из рябины красной беременным женщинам и детям до 1 года.
Важно! Все приведенные выше рецепты не заменяют основное лечение, а лишь дополняют его и укрепляют организм человека. Перед применением красной рябины в качестве лечебного средства проконсультируйтесь с врачом.
Используйте красную рябину в лечебных и профилактических целях. Собирайте сами или приобретайте специально подготовленную, аптечную. Только помните, что ягоды рябины приносят пользу не только человеку, но птицам. Для которых красная рябина зимой является настоящим спасением.
Часто случается, что люди, которые приняли решение избавиться от излишков в весе, хотят мгновенного результата. Поэтому они стараются использовать разом все возможные средства: диеты, лекарственные препараты для похудения, силовые и аэробные нагрузки. Но такой интенсивный натиск на жировые излишки иногда приводит к тому, что организм испытывает сильный стресс и вновь набирает вес при первой появившейся возможности.
Чтобы избежать резкой моральной и физической нагрузки, можно начать борьбу с излишками жира с помощью народных средств. Народная медицина предлагает массу способов и рецептов, которые проверены временем и каждый может выбрать для себя наиболее комфортные методы и рецепты.
Польза от средств народной медицины при борьбе с лишним весом
Все средства для похудения, предлагаемые народной медициной, имеют в своей основе натуральные и полезные для здоровья компоненты. Большинство средств не просто помогают попрощаться с лишними килограммами, а восстанавливают и улучшают естественные процессы в организме, способствуя хорошему самочувствию. Они очищают все внутренние органы и кровь от токсинов и улучшают обмен веществ. Вследствие этого организм начинает функционировать на качественно лучшем уровне.
Многие народные средства способствуют снижению аппетита, таким образом, очищенный организм и нормализованное питание смогут стать первым существенным шагом на пути к стройности. Но для закрепления и улучшения результата наряду с методами народной медицины необходимо давать организму полезнее физические нагрузки и соблюдать принципы правильного питания.
Эффективные народные средства для снижения веса
Народная медицина предлагает массу рецептов, руководствуясь которыми, можно самостоятельно приготовить средства, вызывающие снижению веса. Такие средства имеют в основе различные натуральные компоненты и помогают мягко очистить организм.
Натуральные соки
капустный сок содержит компоненты, которые способствуют сжиганию лишнего жира в организме. Сок делают из белокочанной капусты и пьют три раза в день до еды на протяжении одного месяца. Если покажется, что сок имеет не очень приятный вкус, то его можно смешать с соком лимона, свеклы или моркови. Это позволит не только улучшить вкус, но и усилить очищающий эффект для организма;
березовый сок ускоряет обмен веществ и повышает иммунитет. Важно, чтобы березовый сок был свежим, с момента его сбора должно пройти не больше суток, только в этом случае он имеет полезные свойства. Пить березовый сок нужно в течение месяца по 1 стакану в день;
сок свежего сельдерея отлично справляется с выведением из организма жидкости и токсинов, а также поспособствует улучшению метаболизма. Его нужно пить перед едой по 2 столовые ложки в течение 14 дней.
В случае похудения важную роль играет уровень холестерина в крови. Понижение холестерина народными средствами возможно.
Питание играет важную роль в нашей жизни. Узнайте, как правильное питание влияет на микрофлору – здесь.
Заболели циститом и не знаете, как устранить болезнь? Попробуйте народные средства, популярные рецепты описаны в данной статье.
Напитки домашнего приготовления
напиток на основе меда бережно очищает организм, он готовится путем растворения столовой ложки меда в одном стакане теплой воды. В медовый напиток добавляется небольшое количество лимонного сока, рекомендуется принимать этот напиток два раза в день: утром натощак и вечером перед ужином;
напиток на основе натурального яблочного уксуса также подойдет в качестве средства для снижения веса. С применением уксуса лучше быть осторожнее, необходимо, чтобы он был хорошего качества. Для приготовления напитка соблюдаются следующие пропорции: 2 чайные ложки уксуса на стакан воды. Получившийся раствор употребляют сразу после приема пищи, пить уксусный напиток следует в течение трех месяцев.
Настои и отвары
Народные средства для похудения — в домашних условиях, лучшие рецепты и травы
Лишний вес способен подорвать здоровье человека. Касается это как женщин, так и мужчин. Для корректировки массы тела можно применять как различные диеты, физические нагрузки, так и народные средства, которые не менее эффективны.
Особенности похудения с народными средствами
Главная особенность использования народных средств – постепенное снижение веса с закреплением результата. То есть лишние килограммы уходят действительно и без возврата.
Среди преимуществ народных средств нельзя не отметить:
Натуральность продуктов.
Широкий спектр применения.
Эффективность.
Доступность.
Недостатки: Долгий период похудения.
Это, пожалуй, единственный недостаток, что делает процесс сброса веса с использованием народных средств еще более привлекательным.
Используем соки
Одним из эффективных помощников в похудении являются соки:
Натуральные соки способны усваиваться в организме человека очень быстро, не перегружая собой пищеварительную систему. При этом каждый фрукт или овощ несет в себе набор полезных веществ и витаминов.
Фруктовые соки нужно употреблять с осторожностью. Существует 2 стороны медали. Первая заключается в том, что фрукты содержат много сахара, что способствует увеличению жировой массы. С другой стороны в них достаточно клетчатки, которая расщепляет жир. Золотую середину здесь может найти только специалист, руководствуясь индивидуальными особенностями организма.
Овощные соки больше подходят для похудения, особенно если придерживаться правил их употребления:
Прием нужно начинать с небольшой дозы, увеличивая понемногу до нужного количества.
Соки в чистом виде лучше не использовать, разбавлять яблочным соком или водой.
В так называемые цветные соки рекомендуется добавлять растительное масло. Это улучшит усвоение каротина.
Пить сразу, пока свежий.
Лучшие соки для похудения:
Тыквенный. Для начала приема хватит 50 г. Постепенно увеличить дозу до 150 г. Употреблять вместо ужина.
Капустный. Принимать в день по 3-4 раза. Капуста блокирует всасывание жиров. Важно! Пить сок нужно без соли, иначе он не принесет пользы.
Картофельный. Калий, содержащийся в картофеле, позволяет выводить ненужную жидкость из организма.
Свекольный. Сок свежевыжатой свеклы тщательно очищает от шлаков и токсинов, выводит вредные вещества. Пить сразу после приготовления, чтобы получить все возможные полезные элементы.
При употреблении соков стоит помнить о возможных противопоказаниях. Например, при язве, гастрите и обостренном панкреатите не следует употреблять кислые соки. При таких заболеваниях повышенная кислотность противопоказана, т. к. слизистая желудка еще больше будет раздражаться, что приведет к ухудшению самочувствия.
Виноградный сок не стоит пить людям с сахарным диабетом и заболеваниями кишечника. К тому же нужно знать, что свежие соки оказывают слабительное действие. Так что тем, у кого преимущественно жидкий стул, лучше избегать чрезмерного употребления соков, а также не пить их в чистом виде.
Травы в помощь
Травы могут помочь не только вылечить болезнь, но и сбросить вес. Для этого выделяют 3 группы трав:
Снижающие аппетит. Некоторые травы могут помочь людям с большим аппетитом уменьшить чувство голода. В особенности это касается тех, кто привык кушать очень много и растянул желудок. Как это возможно? Во-первых, они обволакивают стенки желудка нужной слизью, которая и вызывает эффект сытости. Во-вторых, травы способны разбухать внутри, что опять ведет к тому, что человек думает, что сыт. К распространенным травам, которые способны на подобное относят: льняные семена, водоросли «спирулина».
Убирающие излишки жидкости из организма – диуретики. Жидкость из организма выводится только мочегонными травами. Таковыми являются: анис, укроп, тмин, брусника, полевой хвощ. Именно излишки жидкости скапливаются в жировой прослойке, поэтому чрезмерное количество сказывается на внешнем виде.
Слабительные. Заставляют кишечник работать быстрее, тем самым уменьшая потребление калорий, не давая пище полностью усвоиться.
Важно! Перед употреблением трав для похудения нужно проконсультироваться у врача.
Советы по употреблению трав для похудения
Все травы индивидуальны. Их можно приобрести по отдельности, а можно взять сразу определенный сбор, исходя из пожеланий. Продаются высушенные растения практически в каждой аптеки. Их основное преимущество – экономия. Если сравнивать с тем, сколько сейчас стоят в аптеке таблетки, то, конечно, выгоднее приобрести сбор трав.
Результативность растений доказана уже не одним поколением на деле. Из травяных сборов делают настойки или же чай. Ничего сложно в этом нет, как показалось возможно некоторым.
Самый обычный способ – это залить нужные травы кипятком и настоять около получаса, после процедить и выпивать по 1 стакану 3 раза в день. Существуют разные виды трав, поэтому обязательно уточнять, когда пить. Например, одни лучше пить перед едой другие после и т. д. В случае замешательства обратитесь к фармацевту, который изучить инструкцию по применению и даст свои рекомендации.
Популярные травы для похудения:
Зимолюбка. Это растение очень популярно среди знатоков и ценителей народной медицины. Свойства зимолюбки: выведение токсинов и шлаков, сжигание жировой массы, мочегонное действие.
Морозник. Его отличительная особенность в том, что основные его действия направлены на кишечник — выводит все лишнее и улучшает микрофлору. Пить надо натощак перед завтраком. Важно! Морозник не рекомендуется пить на ночь. Все из-за того, что работает он только днем, когда человек двигается.
Сенна. Многие знают это растение, как слабительное. За счет того, что сенна воздействует на ЖКТ, она помогает избавить организм от токсинов, предотвращает запоры, а, значит, человеку не составит труда сбросить лишний вес. Осторожно! Нужно избегать передозировок.
Мармария. Эта травка пришла в Россию из далекого Египта. Эффект травы уже доказали бедуины, употребляющие ее постоянно. Характерные особенности: вывод холестерина, токсинов и шлаков. Мармарию желательно добавлять к обычному листовому чаю, лучше, если это будет черный. Одной чайной ложки достаточно. Для надежного результата можно примешать еще какие-нибудь травки. Важно: перед применением проконсультироваться у специалиста.
Гарциния. Это индийская трава. Ее обычно продают в аптеках в виде таблеток. Вообще это в принципе неплохая идея, использовать таблетки для похудения на травах. В сравнении с остальными растениями гарцинию называют более щадящей.
Рецепты сборов:
20 г бородатой цистозиры, 40 г зверобоя, 40 г тысячелистника залить 0,5 л кипятка и оставить на полчаса. Пить по 250 г перед завтраком, обедом и ужином.
80 г ежевичных листьев, 10 г мать-и-мачехи листья, 10 г березовых листьев. Все заливается кипятком в соотношении 1:20 и ставиться на водяную баню под крышку, немного погреть, подождать, когда остынет и процедить. Пить перед завтраком и обедом по 2 стакана.
15 г мяты, 15 г корней одуванчика, 40 г коры крушины, 15 г плодов фенхеля, 15 г плодов петрушки. Приготовить сбор. 2 ст. л залить 0,5 л кипятка и оставить на полчаса. Пить по утрам натощак.
1 ст.л трывы тысячелистника заваривать в 200 мл кипящей воды около 15 минут.
Чай из розмарина. 1 ст.л розмарина заварить в 150 мл воды. Пить на протяжении дня вместо чая.
Готовим напитки
Напитки, способствующие похудению – это хорошая альтернатива всему что пьют люди каждый день. При этом следует знать, что никакого чуда не произойдет мгновенно. Напитки уменьшают аппетит, выводят излишки воды из организма, улучшают обмен веществ, восстанавливают правильную работу пищеварения, ускоряют метаболизм.
Важно! Напитки должны идти в комплексе с остальными действиями, направленными на результат: диеты, физические нагрузки и прочее.
Имбирный чай. 80-50 грамм корня имбиря нарезать небольшими кусочками и залить 2 ст. обычной воды. Поставить на огонь и варить 20 минут. Пить вместо чая. Разрешено подсластить медом, добавить лимин.
Зеленый чай и имбирь. Эти 2 компонента очень хорошо воздействуют на жировую ткань и в совокупности дают неплохие результаты. Заварить зеленый чай, дать настояться 5 минут, процедить и перелить в термос. К зеленому чаю прибавить немного сухого имбиря, настоять полчаса и «чудо-состав» готов.
Травяной чай. Для приготовления травяного чая с эффектом похудения нужен сбор трав: петрушка, листья мяты, корень одуванчика и фенхель. Все перемешать в равных пропорциях и добавить 3 части крушины. Взять 1 ст.л., получившегося состава и залить 250 мл. кипятка. Настаивать 15 минут, процедить и остудить. Пить следует по 2 ст.л. каждое утро перед завтраком.
Чай на травах нужно пить при соблюдении диеты или же просто правильно питаться. Курс приема — не менее 2 месяцев.
Коктейли
Коктейли для похудения также немало эффективны. Их главное преимущество – вкус.
Коктейли для похудения:
1 огурец, стебель сельдерея и зелень по вкусу (зеленый лук, петрушка, укроп и даже чеснок).
150 мл молока (с маленькой долей жира или обезжиренный) ½ банана, щепотка корицы и ванильного сахара.
Кисель
Любой кисель способен выводить соли, натрий из организма и успешно очищать его. Все из-за того, что в состав входит крахмал.
Для похудения есть несколько вариантов киселей:
200 г овса, 100 г геркулеса, 0,5 ст. кефира, 1 ст.л. сметаны и 1,5 ст. воды. Овес тщательно промыть и смешать с остальными ингредиентами. Все поместить в стеклянную банку и залить водой. Накрыть банку марлей и настаивать в теплом месте 3 суток. По истечении 3 дней настой хорошо отжать и прокипятить. При этом нужно обязательно помешивать.
Ячмень, рожь, пшеницу и овес смешать в равных пропорциях по 2 ст.л. Перемолоть в блендере или кофемолке. К полученному порошку добавить пшеничные отруби (2 ст.л.). Придать вкус можно при помощи цедры апельсина. Залить все водой – 700 мл и варить 5 минут. Сваренный кисель тепло укутать и оставить на 2 часа. Принимать по половине стакана за 30 минут до еды.
Горсть хлопьев «Геркулес» (продаются во всех магазинах) смешать с горстью чернослива и свеклой. Свеклу заранее нужно натереть на крупной терке. Всю смесь залить 2 л кипятка и поставить вариться на медленном огне 20 минут. Отвар выпивать перед сном, а гущу съедать на завтрак.
Не менее хороший результат можно получить от употребления сыворотки. Наиболее популярная – молочная. Ее покупают в магазине или делают сами. Диетологи отмечают, что употребление сыворотки может помочь снизить вес до 3 кг в неделю. Существует одно условие – нужно в основном есть фрукты и пить сыворотку.
Домашняя сыворотка хранится около 14 дней, но лучше приобретать свежую или делать небольшими порциями.
Эффект пара и воды
Считается, что пар способен выводить токсины из организма и бороться с лишним весом. Так ли это на самом деле? Да, действительно так. Все дело в том, что пар вызывает пот, а при сильном потоотделении из организма выходит жидкость и жир, а также ускоряется обмен веществ.
Больший эффект можно достичь, предварительно натерев проблемные зоны медом с солью. Совмещать силу воды с паром тоже разрешается и поощряется. Потоотделение можно вызвать, если использовать горячую воду, лимонный сок и отвар листьев малины и земляники. В старину перед походом в баню женщины натирали себя тертой редькой и дегтем.
Хорошо помогает соленая вода. Если ей облиться перед парилкой, а потом укутаться простыней, смоченной в этом же растворе, то можно получить более ощутимый результат. Только стоит помнить, что нельзя пить или есть во время процедуры. Разрешается один ломтик лимона.
Среди всех бань лучше выбирать русские. После бани стоит как можно дольше оставаться в разогретом состоянии, пока тело само не остынет. Хорошо сделать несколько заходов. После того, как тело остынет, принять душ, выпить полстакана воды и снова посетить парную. Для получения результата, конечно, потребуется не одна процедура.
Как альтернативу бани можно принимать ванны.
Рецепты:
В 250 мл теплой воды развести горчицу, чтобы она была похожа на жидкое тесто. Смесь вылить в ванну и полежать 10 минут. После принять теплый душ и прилечь на полчаса в теплую кровать.
Литр молока поставить на огонь. После закипания добавить 100 грамм меда. Перед процедурой нужно натереться домашним скрабом. Состав: 150 г морской соли и сметаны. Нанести, подержать 10-15 минут, смыть и принять медово-молочную ванну. Для этого просто надо вылить в ванну кипяченое молоко с медом. В ванне лежать не менее 20 минут.
Розы хорошо пахнут и красивы, но они приносят еще и много пользы при правильном использовании. Наполнить ванну водой с температурой примерно в 450, добавить лепестки роз и несколько капель розового масла. Для большего результата можно добавить литр молока.
Приготовить порошок: 300 г поваренной соли, 200 г пищевой соды. Порошок высыпать в ванну с теплой водой. Полежать не более 10 минут, а потом прилечь в кровать на 40 минут. Важно! Нельзя есть за 2 часа до процедуры и после.
Хвойная ванна. Для одной процедуры хватить 50 грамм порошка хвои. Лежать около 20 минут.
На заметку
1. Варенье из тыквы
Ингредиенты: 2 апельсина, 3 кг тыквы, лимон, сахар.
Приготовление: Почистить тыкву от корки и мякоти. Все ингредиенты нарезать на маленькие кусочки. С цитрусовых цедру снимать не надо. Кусочки хорошо перемешать, добавить сахар и варить на медленном огне по 2 раза. Такое варенье можно смело кушать, не боясь за свою фигуру.
2. Минус 3 кг — рецепт дня
Состав: яблоко, стакан кислого молока, корень хрена и сельдерея, соль. Яблоко натереть и смешать с сельдереем 3:1. Хрен натереть на мелкой терке и добавить туда же.
Все залить простоквашей, добавить соль по вкусу и чудо-рецепт готов. Чтобы быстро избавиться от ненавистных килограммов надо каждый вечер съедать такой салатик в течение недели.
Блиц-советы
Заставить человека не есть невозможно. Для тех, кто привык кушать и не обделять себя в порциях есть выход. Самым наилучшим способом является йога. Люди, которые нашли себя в йоге, очень редко страдают ожирением. С помощью этой физкультуры наступает равновесие между телом и внутренним миром. Если заниматься йогой хотя бы по 30 минут в день, можно смело забыть о лишнем весе.
Франция славиться своей едой и красивыми, стройными женщинами. Как у них это получается? Не так уж давно во Франции придумали сыроедение.
Считается, что в сырых овощах и фруктах намного больше полезных веществ, нежели в термообработанных. Как кушать? Идеальным вариантом является свежий салатик. В такой салат можно положить, что угодно: и морковь, и огурцы, и капусту. А заправлять лучше приправами и соусами из масла и уксуса.
Народные средства для похудения при ожирении, рецепты диет для похудения
Ожирение — представляет собой отложения жира с увеличением массы всего тела, за счёт того, что растёт сама жировая ткань. Понятие ожирение может трактоваться разными терминами, в том числе, как полнота, тучность или откормленность.
Для того, чтобы физическое здоровье находилось в норме, а также ему сопутствовал душевный комфорт, у любого человека должна быть постоянная масса тела, с небольшими колебаниями в ту или иную сторону. Для многих людей борьба с лишним весом оборачивается серьёзными стрессами и неврозами, ведь здесь играет роль не только физиологический фактор, но и психоэмоциональный. Постоянное недовольство своей внешностью загоняет организм в тяжёлый стресс и зачастую это оборачивается только увеличением аппетита и новой прибавкой в весе. Ведь во время стресса организм старательно откладывает жиры про запас, как говориться на «чёрный день», что в свою очередь тоже отражается на здоровье.
Учёные уже давно пришли к выводу, что склонность к полноте имеет генетическую предрасположенность, и даже создали специальный тест, по которому и можно определить эту самую предрасположенность.
Для того, чтобы пройти тест, необходимо стать у зеркала и нащупать руками то место, где смыкаются нижние рёбра. Ладони нужно положить строго по линии рёбер. Если смыкание рёбер получается под тупым углом – значит, есть явная склонность к полноте. Если угол получается острый — значит человек не склонен к полноте, он может всегда много есть, и при этом не полнеть. Если же межрёберный угол получается прямой — человек имеет среднюю комплекцию и при усиленном и несбалансированном питании запросто может набрать лишний вес.
Не важно, сколько вы весите, важно, на сколько хорошо вы себя чувствуете при своём весе. Не стоит впадать в депрессию или хандру, а лучше заняться полезным делом или сменить имидж. что является прекрасным средством поднятия настроения в этом случае. Стоит отметить, что многие медицинские исследования показывают, что частые колебания в весе в ту или иную сторону очень сказываются на организме. В частности они могут повышать риск заболевания сахарным диабетом или развитие сердечно — сосудистых заболеваний. Если же говорить конкретно о питании, то любой приём пищи нужно строить таким образом, чтобы получалось определённое соотношение белков, жиров и углеводов. В процентном соотношении это должно выглядеть так: белки — 10%, жиры — 30%, углеводы 40 — 50%. И при всём этом углеводы в организм должны поступать только с продуктами с низким гликемическим индексом.
Гликемический индекс — это свойство пищи, повышающее уровень сахара в крови. Поэтому те продукты, которые имеют высокий гликемический индекс, благоприятствуют ожирению. К таким продуктам можно отнести различную выпечку, белый хлеб, пирожки, картофель, кукуруза, бананы и многое другое. К продуктам с низким индексом относятся ржаной хлеб, чёрный шоколад, семечки, капуста, помидоры, болгарский перец и так далее. Народные рецепты от ожирения не отражаясь на здоровье, помогут соблюдать правильное питание и желаемую диету без последствий для организма.
Лечение ожирения народными средствами
Существует очень большое количество различных народных средств для лечения ожирения, однако одного радикального не существует. в любом случае подход должен быть комплексным, с учётом особенностей организма. Не стоит верить рассказам о различных чудодейственных средствах, которые обещают быструю и лёгкую потерю веса за не большой период времени. В этом случае не стоит забывать о том, что ожирение является многопричинным заболеванием, поэтому для начала нужно установить истинную причину, а затем принимать решение, каким способом от него избавиться.
Для тех, кто желает похудеть с помощью домашних способов, нужно помнить о том, что способы эти в любом случае должны быть разумными. Нужно стараться поддерживать свой вес в постоянном показателе, следить за своим настроением и аппетитом, а изощрённые диеты и не проверенные народные рецепты пробовать лишь в случае действительной необходимости. Благоразумие должно быть главным моментом при лечении ожирения.
Растворяет 1 ложку мёда в 100 мл кипячёной воды, только не горячей, а комнатной температуры. Эту воду выпиваем натощак утром и после этого ничего не есть два часа. Вечером перед сном также выпить пол стакана медовой воды и так повторять целый месяц. После двух недель перерыва курс лечения нужно повторить.
Смешиваем мёд и сок сельдерея один к одному. Эту смесь нужно принимать по 2 ст. ложки три раза в день. Такое вкусное лекарство поможет не только при ожирении, но и при общем сниженном тонусе организма, неврозах и депрессии.
Каждое утро натощак нужно пить мочегонный чай, желательно заваренный из сбора трав. Чай нужно пить только холодным. Для этого нужно взять 2 ст. ложки сбора, в который входит в равных частях зверобой, хвощ полевой и крапива. Этот сбор заливают водой в 0,5 литра и доводят до кипения. Затем он настаивается и процеживается. Через пол часа после принятия мочегонного чая нужно выпить, так называемый сердечный чай. В него входит мелисса, мята перечная, шалфей и зверобой, всё в равных частях. В этом случае 1 ст. ложку сбора заливают 0,5 л воды кипящей и настаивают один час. Следующим этапом является приём сока редьки, моркови, свеклы и сельдерея. Составные части нужно брать в той же последовательности — 1:3:10:3. Сок из этих перемолотых овощей нужно рассасывать. До обеда нужно стараться сделать не менее 15 — ти глотков, после обеда — 3 — 5. В итоге за целый день должен израсходоваться стакан такого сока. В перерывах между соковой терапией нужно пить сердечный чай — сколько его захочется. Обед нужно продумывать очень лёгкий, с низким содержанием жиров, а от завтрака и ужина полностью отказаться. После недели лечения таким методом очень хорошо закрепляет результат хорошая баня с берёзовым веником.
Травяной сбор, улучшающий обмен веществ очень хорошо помогает при ожирении. медленно, но уверенно сбавляя лишний вес. Для него нужно взять 5 гр. корней девясила, 5 гр. травы зверобоя, 10 гр. коней петрушки, 2 гр. травы пустырника. Одну столовую ложку этого сбора залить стаканом холодной воды и кипятить на слабом огне 15 минут, затем настоять в течение часа. За 30 минут до еды принимать по пол стакана этого настоя, предварительно положив в него кусок льда.
Прогулки пешком. Ежедневно совершать пешие прогулки на расстояние 5 — 7 километров, желательно сменяя быстрый и медленный шаг. Пить воду только в том случае, когда действительно появляется жажда. А на период времени, когда принимается сбор трав, полностью отказаться от кофе и алкоголя.
Рецепт похудения Александра Городецкого. Берётся 10 суставчиков золотого уса, заливается яблочным уксусом и настаивается одну неделю. Затем настой нужно хорошо профильтровать и пить по одной чайной ложке до еды, за 30 минут. Настой принимать два раза в день.
Народные средства для похудения
Настойка из суставчиков золотого уса благоприятствует постепенному снижению веса, при этом сама настойка очень полезна для всего организма. для приготовления нужно взять 15 суставчиков и залить 0,5 л водкой. Настоять один день и принимать по чайной ложке 6 раз в день. Настойку принимать только за пол часа до еды, поэтому питание нужно раздробить, есть понемногу, но часто.
Чай для похудения
Чай № 1. В него входит трава одуванчика — 1 часть, лист золотого уса — 1 шт, лист берёзы — 2 части. Все листья хорошо измельчить и столовую ложку сбора залить кипятком в объёме 1 литра. Чай должен настояться 2 часа, затем его можно употреблять. Его нужно пить два раза на день, по пол стакана. курс лечения составляет 10 дней. Затем идёт месяц перерыва, и курс лечения повторяется снова.
Чай № 2. Для этого чая нужно взять 2 части — цветков красного клевера, 1 часть — травы спорыша, 1 часть — семян укропа и один лист золотого уса. Столовую ложку этого сбора заливают 1 литром кипятка и настаивают в течении часа. Этот чай необходимо пить в течении всего дня маленькими глоточками в течении двух недель. Через три месяца курс лечения можно повторить.
Диеты для похудения
Диета Констанции Киз
Диетолог Констанция Киз рекомендует стараться вводить в заблуждение свой организм, заглушая чувство голода, с помощью определённых приёмов. Для этого нужно употреблять, как можно больше клетчатки, в которой в большом количестве содержится клейковина и пектин. Именно эти вещества дают ощущение сытости организму. Нужно кушать как можно больше моркови, капусты, помидоров, яблок, груш, черешни, цитрусовых и различных яблок. Пить нужно только снятое молоко, которое даёт прекрасное ощущение сытости.
Пищу в рот нужно отправлять только маленькими кусочками и при этом тщательно её пережёвывать. Обедать не менее двадцати минут, ведь для организма требуется как минимум 15 минут, для того, чтобы почувствовать полное насыщение.
Употреблять больше воды, исходя из того, что организму взрослого человека требуется не менее 2,5 литра воды в сутки. Хорошая свежая вода без дополнений и калорий также даёт организму ощущение сытости. По совету этого диетолога, ощущение сытости нужно поддерживать в течение всего дня, делая перерывы между приёмами пищи в 2 — 3 часа и при этом есть продукты перечисленные выше.
Кисломолочная диета
Если изучить рацион питания человека, то из всего списка можно выделить творог, который по своей питательности превосходит многие продукты и является ценным поставщиком белка. если выражаться более точно, то в обезжиренном твороге 16% белка, в жирном его содержание меньше — 13%. Однако кроме этого творог обладает многими другими полезными качествами для нашего организма.
Одной из отличительных особенностей творога, как продукта, содержащего большое количество белка — это отсутствие пуриновых оснований, содержащихся в больших количествах в мясе и рыбе. поэтому употребление творога в питании не несёт нагрузку на печень, к тому же хорошо улучшает обмен веществ. Особенно творог полезен, когда мучает подагра. ПРи этом заболевании нарушен пуриновый обмен, поэтому творог гораздо предпочтительнее другой пищи, содержащей большое количество белка. Стоит отметить тот момент, что в твороге также содержатся незаменимые аминокислоты, которые не вырабатываются организмом, однако имеют огромное значение, особенно для детского организма.
не менее важна роль кальция для здоровья человека. Здесь тоже нужно отметить очень любопытную деталь — в том случае, когда кальций связан с молочным белком, он гораздо лучше всасывается в кишечнике, чем в отдельности от него, например из круп или овощей. При этом белки из творога очень хорошо усваиваются в организме, не вырабатывая шлаков. Творог содержит множество витаминов, среди них можно отметить А, В2, В1 и Д. К тому же в нём присутствуют такие минеральные вещества, как железо, магний и фосфор. Всё это вместе взятое делает творог полезным и просто незаменимым продуктом, который обязательно должны кушать дети, беременные и кормящие женщины, а также люди страдающие туберкулёзом и малокровием.
К достоинствам творога можно добавить то, что его белки имеют липотропное действие, другими словами регулируют правильное использование жира в организме, что очень необходимо людям, страдающим на заболевания печени, атеросклерозом, сахарным диабетом и ожирением. Исходя из того, что жирный творог имеет очень высокую калорийность, которая превосходит даже говядину, людям страдающим ожирением нужно использовать в своём рационе питания только обезжиренный творог.
Омолаживающая диета
Фруктово — овощной салат не только наполнит организм необходимыми витаминами и микроэлементами, но и поднимет общий тонус организма. Для приготовления салата можно использовать разные сочетания овощей и фруктов, которые зависят не только от вкусов, но и от возможностей. Для начала на тёрке нужно натереть свежую морковь и добавить в неё нарезанные фрукты – например, грейпфрут, киви, финики и апельсин или же такой состав — киви, ананас, изюм. В салат добавить немного мёда по вкусу и выжать сока из лимона.
Всё хорошо перемешать и салат готов. В течении трёх дней употреблять только этот салат, причём каждый раз свеженарезанный. Начиная с четвертого дня в рацион, понемногу включается картофель, яблоки и хлеб. На пятый день можно переходить на нормальное питание, однако количество употребления мяса и жиров нужно существенно ограничить.
Сканднавская диета
Понедельник
На завтрак: 200 мл молока и гречневая каша.
На обед : 100гр сыра, салат с помидорами, болгарским перцем и репчатым луком плюс кружка молока.
На ужин: 3 шт картофелины сваренные, 200 гр свеклы мелко натёртой и заправленной сметаной плюс кусочек хлеба.
Вторник
На завтрак: 200 мл молока и гречневая каша
На обед: 250 гр рыбы отварной и две сваренные картофелины, плюс тарелка зелёного салата с подсолнечным маслом.
На ужин: 200 гр салата из белокочанной капусты с репчатым луком и растительным маслом, 2 яйца вкрутую и кружка молока.
Среда
На завтрак: 200 мл молока, кусочек сыра и хлеба.
На обед: 250 гр птицы жареной, 100 гр любого овощного салата и стакан яблочного сока
На ужин: 150 гр пюре картофельного, 80 гр сыра и стакан молока
Четверг
На завтрак: 200 мл яблочного сока и парочка не больших гренок
На обед: 100 гречневой каши, кусок отварного мяса и два — три яблока.
На ужин: 100 гр риса, тарелка салата из помидоров и репчатого лука с растительным маслом, стакан молока
Пятница
На завтрак: 1 стакан йогурта и апельсин
На обед: 1 котлета мясная, 100 гр картофеля отварного и кружка чая
На ужин: 100 гр риса с салатом из белокочанной капусты, огурцов и репчатого лука с маслом.
Суббота
На завтрак: 200 мл молока и 200 гр гречневой каши
На обед: по 150 гр отварного картофеля и мяса, одно яблоко и апельсин
На ужин: 150 гр клубники, 200 гр любых фруктов и стакан яблочного сока
Воскресенье
На завтрак: 150 гр риса и стакан молока
На обед: 200 гр отварной рыбы и 100 гр картофеля, одно яблоко и чашка апельсинового сока.
На ужин: отбивная котлета и овощной салат с кусочком чёрного хлеба, стакан яблочного сока.
Бразильская диета
Понедельник
На завтрак: банан, апельсин и стакан апельсинового сока
Второй завтрак: стакан апельсинового сока и 1 гренка
Обед: 100 гр рыбы отварной и 100 гр овощного салата
Ужин: 100 рыбы отварной и 100 гр овощного салата
Перед сном: стакан апельсинового сока и 1 гренка
Вторник
На завтрак: яйцо всмятку и стакан апельсинового сока
Второй завтрак: стакан апельсинового сока и 1 гренка
Обед: 100 гр мяса отварного, 2 отварные картофелины и 2 листка салата
На ужин: 200 гр салата с отварной рыбой, 1 яйцо, листья салата и немного консервированного горошка.
Перед сном: стакан яблочного сока и 1 гренка
Среда
На завтрак: 200мл обезжиренного молока и гренка
Второй завтрак: 100гр обезжиренного творога
На обед: 100 гр рисовой каши и 150 гр салата из капусты, зелени и мякоти лимона
На ужин: 100 гр мяса отварного, листик салата и яблоко
Перед сном: стакан яблочного сока, 2 шт пресного печенья и гренка
Четверг
На завтрак: ананасовый сок и кусочек ананаса
Второй завтрак: стакан ананасового сока и гренка
На обед: 100 гр мяса отварного, кусочек сыра и апельсин
На ужин: 2 картофелины отварные и салат из натёртой моркови с добавлением растительного масла
Пятница
На завтрак: стакан сока манго и гренка
Второй завтрак: яблоко и апельсин
На обед: 150 гр рыбы отварной и 2 шт отварной моркови
На ужин: 200 гр овощного супа на бульоне и кусочек хлеба
Пред сном: стакан сока манго и гренка
Суббота
На завтрак: стакан яблочного сока и гренка
Второй завтрак: 150 гр сала из вареной свеклы с майонезом или растительным маслом.
Обед: 200 гр овощного супа на бульоне с кусочком хлеба.
На ужин: 100 гр вареных грибов и салат из сырых овощей.
Перед сном: стакан яблочного сока и 2 шт пресного печенья.
Воскресенье
На завтрак: банан и гроздь винограда.
Второй завтрак: стакан виноградного сока и гренка.
На обед: 100 гр мяса отварного и салат из капусты с репчатым луком, с зеленью и соком лимона.
На ужин: 200 гр грибного или постного супа и фруктовый салат.
Лечебные ванны при ожирении
Для ванны необходимо взять ветки и листья берёзы поровну, корень и листья лопуха, траву крапивы и одуванчика и всё это смешать. Взять 500 гр этого сбора и залить водой в объёме 10 литров. Затем поставит на огонь, и варить в течение двадцати минут после кипения. Когда настой свариться и остынет, его нужно вылить в ванну и сделать необходимую температуру для тела. В ванну можно добавлять 2 ст. ложки питьевой соды, для удаления жировых отложений.
Можно использовать травяной сбор, который улучшает обмен веществ. Нужно взять в равных частях шишки хмеля, листья грецкого ореха, листья берёзы, корень солодки и листья земляники. Две ст. ложки этого сбора залить стаканом кипятка, настоять и можно употреблять, как обыкновенный чай, в перерывах между едой, а также перед сном. За день нужно выпивать стакан чая.
published on
cemicvet.ru according to the materials
naromed.ru
Народные средства для похудения
Чего только женщины не пробуют в целях избавиться от ненавистных килограммов. В лучшем случае это наименее опасные диеты, а в худшем сомнительные препараты для похудения. В то время как сама природа дает нам столько возможностей для того, чтобы привести фигуру в порядок без вреда для здоровья. Похудение с помощью народных средств – возможно и безопасно.
Травяные сборы для похудения
О пользе трав мы слышали не мало. Они могут спасти нас от любых болезней, помочь даже там, где некоторые лекарства не спасут. Не зря ведь наши предки пользовались природными травами в целях лечения и оздоровления. Кстати, в плане снижения веса они тоже могут помочь. Существует множество травяных сборов, которые включают наборы трав тем или иным образом способствующие снижению веса. Такие травы можно разделить на несколько типов:
диуретики, которые помогают очистить организм с помощью вывода лишней жидкости, а с ней и килограммов. К таким можно отнести люцерну, фенхель, петрушку;
слабительные, тут уж все ясно, очищающий эффект достигается путем ускорения освобождения кишечника. Такие травы, в том числе лопух большой, семя льна, лист сены, березовые листья, кстати, и морская капуста в сушеном виде;
уменьшающие аппетит, попадая в желудок, такие травы увеличиваются в объеме и уменьшают чувство голода. К ним относятся люцерна, одуванчик, крапива, гарциния камбоджийская, боярышник, мать-и-мачеха.
Кстати, лучшее народное средство для похудения – это травяной отвар. Как раз к помощи трав женщины обращаются чаще всего. Вот несколько сборов, которые могут помочь в непростом деле коррекции фигуры.
Рецепт первый:
Залить кипятком 4 ст. ложки листьев ежевики, 2 чайные ложки березовых листьев, 2 чайные ложки листьев мать-и-мачехи. Можно заливать сухие листья, а можно и свежие. Такой настой нужно выдержать полчаса, процедить и пить перед едой по стакану.
Рецепт второй:
В равных долях (примерно по 20 грамм): семена льна, листья крапивы и травы полыни нужно заварить как обычный чай и также принимать до еды. Такой сбор полезен и при запорах.
Рецепт третий:
Соединить в равных частях по чайной ложке: петрушку, корни одуванчика, листья мяты и фенхеля. Сбор залить кипятком и настаивать полчаса, процедить. Такой настой нужно принимать по две столовые ложки натощак в течение месяца. Он улучшит пищеварение.
Народные средства для похудения тем и хороши, что их эффективность уже доказана опытным путем до нас, а мы можем смело пользоваться плодами и отзывами людей их испробовавших. Но не забывайте, что спектр воздействия трав очень широк и, прежде чем выбрать тот или иной сбор, нужно прочитать о том, на что еще влияют травы, в него входящие. Наша задача – не навредить, а улучшить.
Маленькие хитрости
Голь на выдумку хитра и результатом таких хитростей стали всевозможные рецепты, как похудеть народными средствами. Сделать это можно не только с помощью трав. Оказывается, нас окружают продукты, которые могут стать верными помощниками в целях похудения, а мы, и не знаем этого. Какие еще народные средства помогают похудеть?
Похудеть поможет мед. Он вообще полезен для пищеварения и не только. В 100 мл теплой воды растворите столовую ложку натурального меда. Такой напиток нужно выпить натощак, после этого воздержаться от приема пищи в течение пары часов. Затем необходимо повторить процедуру перед сном. И так в течение месяца.
Салат из вареной свеклы по утрам поможет похудеть и справиться с проблемой закупоривания сосудов. Оказывается, в этом полезном овоще обнаружен витамин, способствующий рассасыванию холестериновых бляшек и нормализации обмена веществ. Кроме того, свекла содержит целый комплекс микроэлементов и помогает при запорах.
Народные средства для похудения живота в первых рядах имеет алоэ. По советам, необходимо смешать в равных частях сок листьев алоэ и меда, настоять 3 часа. Такую смесь нужно съедать по чайной ложке до еды. Это средство ко всему прочему, еще и лечит язву.
Если вы хотите похудеть, ешьте больше каш и супов, особенно ячменных. Ячмень очень полезен в плане похудения. Он разбухает в желудке, вызывая чувство насыщения, а также не усваивается организмом, а отдает ему питательные вещества и выводится, прихватив с собой всевозможные шлаки. Очищающая сила ячменя проверена опытом и временем.
Фруктом, снижающим вес, считается ананас. Если съедать по кусочку ананаса перед сытным застольем, он будет препятствовать усвоению жиров.
Вот такие несложные советы. Конечно, каждый находит оптимальный для себя способ. Однако, в отличие от таблеток и БАДов, эти способы полезны для здоровья.
отзывы, рецепты и результаты худеющих
Использование народных средств – это прекрасный способ избавиться от лишнего веса для тех, кто не хочет сидеть на изнурительных диетах.
Самыми популярными народными средствами при похудении являются травы, которые, в свою очередь, делятся на несколько видов:
Наполняющие желудок при разбухании или подавляющие аппетит: спирулина, семена льна, лекарственный дягиль или корень алтея;
Очищающие: полевой хвощ, листья брусники, лопух;
Стимулирующие работу кишечника: тмин, укроп, анис, жостер.
Принцип действия народных средств для быстрого похудения заключается в том, что они снижают тягу к еде, ускоряют процессы жиросжигания и усиливают метаболизм, но для того, чтобы добиться наилучшей эффективности от их применения, необходимо дополнительно придерживаться диеты. Если же продолжать и дальше кушать вредную пищу вроде жареных блюд и сладостей, то килограммы в скором времени вернутся.
Некоторые природные средства могут воздействовать на отдельные участки тела: например, чтобы избавиться от жира на животе, помогают травяные сборы или всем известные обертывания.
Самое действенное народное средство для похудения
Свое название такой настой получил не зря: он быстро утоляет аппетит, очищает кишечник и стимулирует обмен веществ:
Смешиваем 40 г зверобоя с 20 г водорослей бородатой цистозиры;
Добавляем к ингредиентам воду (500 мл), варим на малом огне 25 минут, затем снимаем с плиты и даем постоять 1 час;
Процеживаем, употребляем по 200 мл за полчаса до еды 3 раза в сутки.
Народные средства для похудения живота
Если хочется избавиться от жировых складок в данной области, рекомендуются следующие способы:
Каждое утро натощак выпиваем стакан воды с добавлением 1 ч. л. меда и лимонного сока;
Делаем обертывания: принимаем душ, замачиваем ламинарию в горячей воде, затем размещаем разбухшие листы на всей проблемной зоне, укутываемся пищевой пленкой и лежим под одеялом 60 минут.
Мочегонные народные средства для похудения
Для выведения излишков жидкости из организма рекомендуются такие сборы:
Рецепт 1
1 ч. л. цикория заливаем 200 г кипятка, провариваем на небольшом огне 5 минут.
Остужаем, выпиваем по ¼ стакана.
Рецепт 2
Измельчаем корни петрушки (1 ст. л.), завариваем в 0,5 л кипятка, ожидаем 8 часов.
После процеживания принимаем по столовой ложечке между приемами пищи.
Слабительные народные средства для похудения
Данные рецепты эффективны для нормализации работы кишечника и избавления от запоров:
Рецепт 1
К стакану кефира добавляем 1 ст. л. масла оливы, выпиваем на ночь.
Результат будет утром.
Рецепт 2
Перекручиваем в мясорубке по 100 г кураги, изюма и чернослива.
Употребляем такую смесь по утрам натощак по 1 ст. л.
Рецепт 3
Соединяем 3 ч.л. крапивы, по 2 ч. л. мятных и березовых листиков, 1 ч. л. семян укропа.
Добавляем 1 л воды, отвариваем 5 минут на водяной бане, настаиваем 3 часа.
Пьем по 100 г трижды в сутки.
Народные средства для похудения, сжигающие жир
Чтобы быстрее избавиться от жировых отложений, стоит воспользоваться этими рецептами:
Рецепт 1
Большую ложку плодов красной рябины завариваем в 0,5 л кипятка.
Пьем вместо обычного чая.
Рецепт 2
Измельчаем 3 см корня имбиря, помещаем в термос, доливаем 1 л кипятка.
Пьем по 1 стакану трижды в день.
Народные средства для снижения аппетита и похудения
Аноректики для похудения
Наиболее действенными напитками для утоления аппетита считаются следующие:
Рецепт 1
Натираем несколько зубчиков чеснока, заливаем 200 г горячей водички.
Пьем по 1 ст. л. перед каждым приемом пищи.
Рецепт 2
Рубим корни сельдерея, варим в 0,5 л воды 15 минут.
Принимаем по 100 г за 20 минут до еды.
Народные средства для похудения после родов
Наиболее распространенная проблема, которая беспокоит молодых мам – это появление жировых отложений в области живота и бедер. Чтобы от них быстрее избавиться, понадобятся вот такие средства:
Рецепт 1
Добавляем 0,5 л кипяченой воды к 2/3 ст. л. спорыша, дожидаемся остывания.
Употребляем по 1 ст. л. за полчаса до каждого приема пищи.
Рецепт 2
Смешиваем порубленные листья мяты, кукурузные рыльца, фенхель, ромашку и крапиву так, чтобы в итоге получилась 1 ст. л. сбора.
Добавляем стакан горячей воды, настаиваем всю ночь.
Утром после процеживания пьем натощак.
Народные средства для ускорения обмена веществ и похудения
Если метаболизм замедлен, его быстро разгоняют данные настои:
Рецепт 1
Перемешиваем по 1 ст. л. душицы и рябины с 2 ст. л. шиповника (плодами).
Вливаем к ним стакан кипятка, выдерживаем под крышкой 2 часа.
Выпиваем в течение дня.
Рецепт 2
Нарезаем листья грецкого ореха (2 ч. л.), прибавляем к ним 250 г кипятка, настаиваем 60 минут.
Употребляем по 70 г каждый раз перед едой.
Врачи не рекомендуют злоупотреблять похудением народными средствами, в противном случае вместе с очищением от токсинов и шлаков можно добиться и выведения полезных бактерий из организма, а также нарушения микрофлоры кишечника. Чтобы избавиться от лишнего веса, достаточно соблюдать два простых правила:
Повысить физическую активность;
Придерживаться правильного питания.
Опыт наших читательниц
Татьяна, 29 лет:
«Я сбросила 4 килограмма за неделю, сидя на мягкой диете, но дополнительно принимала чесночный настой для снижения аппетита. Со своей задачей он справился прекрасно, хоть и вкус у него не слишком приятный»
Ольга, 33 года:
«Мне удалось похудеть на 8 кило за 2 недели при помощи настоя цистозиры и зверобоя. Он действительно хорошо утоляет аппетит, поэтому с ним я легко перенесла строгую диету, и в конечном счете добилась нужного мне результата»
Галина, 39 лет:
«Благодаря настою с шиповникам и рябиной я смогла наконец-таки похудеть, хотя раньше мне этого не удавалось. Безо всяких диет я скинула за неделю 3 килограмма, но при этом не ела сладости и жирные блюда»
Многие любители бега не делают разминку перед тренировкой, считая, что медленный бег сам по себе является разминкой. Данное мнение ошибочно, для того, чтобы пробежка была продуктивной и безопасной, нужны специальные беговые упражнения для разминки. Они состоят из элементов, направленных на отработку тех качеств, которые пригодятся на основной тренировке. Это детальный анализ разминки перед бегом с объяснением ее назначения и описанием общих и специальных упражнений.
Многие любители пробежек придерживаются мнения, что медленный бег сам по себе является разминкой. Они пренебрегают разминкой и делают большую ошибку. Для того, чтобы тренировка была продуктивной и безопасной, нужны СБУ – это специальные беговые упражнения, которые делают перед занятием в качестве разминки.
Упражнения для разминки
Роль этих упражнений заключается в проработке тех показателей, которые будут требоваться от тела на основной тренировке. Они выполняют такую же функцию, как любой комплекс упражнений, предназначенный для тренажерного зала. Дополнительное значение этих элементов заключается в усвоении новых навыков. Даже бегуны профессионального уровня используют разминку для отработки техники.
Общие беговые упражнения
Помимо специальных выделяют общие беговые упражнения – ОБУ, их назначение – в равномерном развитии физических показателей. Например, если бегун готовится к дистанции на 100 метров, то на тренировках он будет работать над развитием показателей силы и скорости. Но помимо целевых качеств нужно развивать и другие, для этого делаются общие беговые упражнения. Также ОБУ используют для того, чтобы разогреть мышечную систему и тонизировать тело перед нагрузками.
Для бегунов разного уровня соотношение СБУ и ОБУ в разминке будет отличаться.
Специальные упражнения имеют узкую направленность, то есть воздействуют на конкретные показатели, общие же отвечают за целостное развитие тела.
Задачи СБУ
При выполнении специальных упражнений бегуны преследуют три задачи:
Небольшое количество СБУ используется для подготовки к работе мышц, которые получат максимальную нагрузку на тренировке.
Исправление ошибок – неправильной техники бега, неточности движений. В этом случае представленность специальных упражнений в разминке тоже будет невысокой, бегун должен отработать проблемные моменты в технике, но при этом остаться полным сил перед основной тренировкой.
Развитие конкретного качества, которое пригодится на соревнованиях. К примеру, для повышения показателей силы и скорости в качестве СБУ будут использоваться дистанции на 30-60 или на 100 метров. Эти дистанции преодолеваются в максимально ускоренном темпе и как минимум в десяти повторах.
На одной из тренировок преследуют одну или две из перечисленных целей. При этом тренировка конкретных показателей и работа над ошибками никогда не сочетаются в одном занятии.
Лучшие специальные упражнения
Среди специальных упражнений несколько относятся к базовым, из используют бегуны во всем мире независимо от специализации и уровня квалификации. Освоить эту базу следует каждому, кто занимается бегом.
Бег с подниманием колен
Нацелен на мышцы в передней части бедра, при его выполнении бегуны становятся на носочки, благодаря чему также прорабатываются мышцы голени. Важно поднимать колени достаточно высоко, бедро должно доходить до параллели с землей или немного выше. Первое время бегать на носочках будет непривычно, но чуть позже появляется навык, необходимый для прохождения средних и коротких дистанций.
Не менее важно следить за прямым положением спины, тело слегка наклонено вперед, но осанка должна сохраниться. Приоритетом является правильная техника, к повышению интенсивности переходят только в тот момент, когда исполнение становится идеальным.
Бег с захлестыванием голеней
Это упражнение работает над задней частью бедер, выполнять его следует до или после предыдущего для равномерной проработки мышц-антагонистов. Голени должны подниматься так высоко, чтобы пятки дотрагивались до ягодиц. Выполняется на носках, как и при поднятии колен очень важна правильная техника.
Перекат с пятки на носок
Нацелено на мышцы и связки в стопах, задействует ахиллово сухожилие, при выполнении будут сокращаться мышцы в бедре и голени. Выполняется в размеренном темпе, при перекате с пятки на носок нужно подниматься как можно выше.
Прыжки с ноги на ногу
Их называют многоскоки, прыжки должны быть длинными, тогда они смогут укрепить трехглавую голеностопную мышцу и четырехглавую мышцу бедра. Нога отталкивается от земли и после этого выпрямляется, вторая нога в это время будет согнутой в колене. Для достижения результата выполняется в большом количестве повторов.
Прыжки в высоту
При выполнении этих прыжков внимание акцентируется на высоту, это делается для проработки сгибателей стопы. По технике упражнение очень похоже на перекаты с пятки на носок, только в конце движения нужно сильно оттолкнуться и прыгнуть в высоту. Чтобы толчок был более мощным, пружинить нужно не только стопой, но и слегка согнутым коленом.
Бег с прямыми коленями
Выполняется в динамике, но по отношению к мышцам бедра и голени является статическим. Ноги полностью прямые, носки вытянуты. Стопа становится на землю всей поверхностью, отталкиваться от земли нужно достаточно быстро. Бегать с прямыми коленями очень непривычно для тела, тренируется не только тело, но и координация движений.
Бег назад
Для выполнения нужно отвести ногу назад и поставить на носок, затем оттолкнуться и сделать то же самое второй ногой. Сила отталкивания должна быть умеренной, если оттолкнуться слишком энергично, то можно потерять баланс и упасть.
Бег перекрестным шагом
Задействует множество мышц, не только нижние конечности, но и спину, таз. Двигаться нужно вбок в одну и в другую сторону поочередно. В данной вариации бега руки не должны двигаться в такт с ногами. Когда делается шаг в бок, рабочая нога заводится за опорную, шаги перекрещиваются. Бегать боковым перекрестным шагом нужно на носочках.
Бег колесом
Также называют бег велосипедом, движения будут похожими на бег с высоким поднятием колен, но поднимать их придется еще выше, выполнение будет более продолжительным. Отличие в том, что, когда колено поднимается до верхней точки, голень выходит вперед. Нога после этого ставится на землю на носок, получается загребающее движение.
Специальные беговые упражнения
Перечисленные выше упражнения едины для любого из направлений бегового спорта и дистанций любой продолжительности. В отличие от них специальные упражнения направлены на разрешение конкретных задач, к примеру, на развитие техники или силы.
Специальные упражнения подбираются так, чтобы улучшить:
Чувство равновесия.
Способность бегать по прямой линии.
Прямое положение спины.
Технику дыхания.
Правильную постановку стоп.
Силу спины и мышц кора.
Чувство ритма.
Выбирать специальные упражнения нужно с учетом тех навыков, которые необходимо развить, и тех элементов техники, в которых часто допускаются ошибки. Выбор упражнений для специальной части разминки лучше делать с тренером, только так можно добиться наилучших результатов. Эффект от выполнения специальных беговых упражнений для разминки приходит постепенно, не стоит ждать того, что несколько тренировок не принесут ощутимые результаты.
Изучаем основные специальные беговые упражнения
Многие помнят, что на занятиях по физической культуре часто давались упражнения под названием – «Специальные беговые упражнения» или сокращенно СБУ. Почему эти упражнения так важны для развития техники бега и физической формы и какие основные упражнения используются для этих целей, мы узнаем в этой статье.
Общие и специальные упражнения
В классификации физических нагрузок и физических упражнений есть два термина: общие и специальные упражнения или нагрузка.
Первый термин означает, что упражнение или нагрузка даются для развития общей физической формы, то есть не связанной с определенным видом спорта. Специальные упражнения или нагрузка напротив воздействуют на те группы мышц, функциональные системы или же формируют двигательные умения и навыки, которые определяют успех в том виде спорта, которым мы занимаемся.
Исходя из этого положения можно предположить, что «Специальные беговые упражнения» будут способствовать росту специальной физической и технической подготовки, необходимой в беге, и это действительно так.
Мы уже рассказывали об анатомии бега, и говорили, что в беге участвуют множество мышц, выполняющих разные функции. Для увеличения силы или выносливости этих мышц можно использовать различные упражнения с тяжестями в тренажерном зале, но, в этом случае наши мышцы работают в условиях отличных от бега.
Для того, чтобы мышцы не только получали физическую нагрузку, но и формировалась правильная структура движений, были разработаны «Специальные беговые упражнения». Каждое из таких упражнений – это отдельный элемент бега, будь то поднимание бедра или проталкивание стопой, но с акцентом на усиленное его выполнение. Таким образом, в специальных беговых упражнениях, мы все также продвигаемся вперед как и при беге, но в каждом упражнении мы делаем акцент на различные технические элементы бега.
Режимы выполнения специальных беговых упражнений
Специальные беговые упражнения могут использоваться в нескольких целях:
1. Во первых, как часть разминки, для активации и разогрева целевых групп мышц. В таком случае суммарный объем и интенсивность специальных упражнений будет небольшим.
2. Во втором случае, как средства исправления техники бега. Дозировка специальных упражнений в этом случае будет зависеть от того, на какой аспект техники идет воздействие. Если это исправление физических недостатков, то объем будет увеличен, а если же идет исправление структуры движений, то объем и интенсивность будут меньше, так как необходимо, чтобы занимающийся был достаточно свеж для формирования правильной техники.
3. В третьих, специальные беговые упражнения можно использовать как средства специальной физической подготовки бегуна. В данном случае дозировка и интенсивность также будет отличаться в зависимости от того, на какое физическое качество идет развитие. Если мы, например, развиваем силовые качества с помощью упражнения «Многоскоки», то можем ограничится выполнением 10 прыжков с максимальной интенсивностью. А если же хотим развить силовую выносливость с помощью этого же упражнения, то соответственно снижаем интенсивность и увеличиваем количество прыжков, например, до 30-40 за один подход.
10 специальных беговых упражнений
Итак, после того как мы разобрались с тем, что, когда и где применяется, можно перейти к разбору самих упражнений. Для этого случая мы подготовили для вас 10 специальных беговых упражнений, которые вы можете использовать в своей тренировке. И вновь мы благодарим школу RunLife за помощь в видеосъемке к этой статье.
Перед тем, как прочитать о самих упражнениях — посмотрите то, как они выполняются. Так вам будет легче понять их структуру и применить их на практике.
1. Бег с высоким подниманием бедра.
Главная цель упражнения — воздействие на мышцы передней поверхности бедра, стоп, мышцы-сгибатели бедра, улучшение межмышечной координации.
Бег с высоким подниманием бедра будет также полезен бегунам, которые недостаточно поднимают бедро во время бега или же имеют слишком большой захлест голени.
Техника выполнения:
Стоя высоко на стопе мы поочередно начинаем сгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах, продвигаясь при этом немного вперед.
Бедро в данном упражнении поднимается параллельно поверхности, а при приземлении нога упруго ставится на опору. Акцент в упражнении должен быть направлен на снятие ноги с опоры, а не на ее постановку.
Туловище в данном упражнении занимает вертикальное положение, а руки работают так же как и при беге.
Возможные ошибки:
1. Бедро не параллельно земле. 2. Нарушение осанки и работы рук; 3. Отсутствие упругости или проваливание в стопе; 4. Акцент в постановке ноги на опору, вместо акцента на поднимании бедра.
2. Бег с захлёстыванием голени.
Данное упражнение в основном направлено на разминку коленного сустава и мышц задней поверхности бедра. Упражнение также особенно будет полезно бегунам со слабой задней поверхностью бедра
Техника выполнения:
В этом упражнении мы выполняем своеобразный упругий бег, попеременно сгибая ноги в коленном суставе, забрасывая голень назад к ягодице.
Туловище немного наклонено вперёд, руки работают также, как и в беге. Не забывайте, что ваш плечевой пояс должен быть расслаблен, так как излишнее закрепощение потом плохо отразится на эффективности бега.
При выполнении упражнения обратите внимание на мягкое и бесшумное снятие ноги с опоры.
Возможные ошибки:
1. Отсутствие упругости при постановки стопы; 2. Излишний наклон туловища; 3. Вынос бедра вперёд за вертикаль при складывании ноги; 4. Неполное складывание ноги; 5. Закрепощён плечевой пояс, неправильная работа рук.
3. Перекаты с пятки на носок
Главная задача в этом упражнении – почувствовать мышцы участвующие в проталкивании.
Техника выполнения:
Как следует из названия, в этом упражнении мы выполняем перекаты с пятки на носок. Начиная от пятки, мы производим усилие через большой палец стопы с последующим проталкиванием вперед, после чего вновь приземляемся на толчковую ногу и выполняем новое проталкивание уже другой ногой.
Туловище во время упражнения занимает вертикальное положение. Движение рук можно выполнить двумя способами: выполнять движения руками как и в беге или же разогнуть и расслабить руки и сохранять равновесие только за счет небольших вращений в плечах.
При выполнении упражнения также не забывайте про мягкое приземление.
4. Многоскоки
Упражнение, по своей сути, представляет собой прыжки с ноги на ногу и как следствие хорошо развивает мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. Многоскоки часто используются в прыжковой подготовке спортсменов и служат хорошим средством развития силовой выносливости.
Техника выполнения:
При отталкивании мы полностью выпрямляем толчковую ногу, в то время как маховая нога, согнутая в коленном суставе, выносится вперед. Постановка ноги при приземлении происходит активным загребающим движением на всю стопу. Руки работают разноименно, тем самым помогая удерживать равновесие. Туловище также находится в вертикальном положение, возможно с небольшим наклоном вперед.
Возможные ошибки:
1. Постановка ноги на пятку 2. Слабое проталкивание вперед 3. Втыкание ноги под себя.
5. Многоскоки (Многоскоки через беговой шаг)
Упражнение похоже на обычные многоскоки, но имеет несколько отличий и является также одними из часто используемых упражнений в подготовке прыгунов.
Техника выполнения:
Как и в многоскоках, мы выполняем активное отталкивание и вынос бедра вперед вверх, однако, после приземления, мы не выполняем прыжок на другую ногу, а делаем обычный беговой шаг.
Это уже более сложное в плане координации упражнении и придется потратить немного времени, чтобы правильно его выполнить. Благодаря чередованию шага и прыжка мы учимся чередовать расслабление и напряжение мышц, поэтому старайтесь следить за активным включением в отталкивание после шага.
Возможные ошибки:
1. Постановка ноги на пятку 2. Слабое проталкивание вперед 3. Втыкание ноги под себя. 4. Нарушение структуры шага
6. Подскоки с постановкой шага
В данном упражнении основной акцент уделяется мышцам сгибателям стопы и голени, производящим отталкивание.
Техника выполнения:
Упражнение чем-то напоминает перекаты с пятки на носок, однако, в этом упражнении отталкивание происходит начиная с передней части с топы, а не с пятки. Оттолкнувшись мы немного сгибаем бедро в тазобедренном и коленном суставе и немного поднимаем его вверх.
Приземление происходит практически на две ноги одновременно: сначала на толчковую ногу, а затем активно на маховую ногу, после чего мы вновь выполняем активное отталкивание.
Возможные ошибки:
1. Выполнение переката вместо отталкивания
2. Слабая амортизация при приземлении
7. Бег на прямых ногах.
Бег на прямых ногах хорошо воздействует на икроножные мышцы, а также на мышцы, отвечающие за сведение-разведение бёдер. Данное упражнение также используется для исправления слабого отталкивания в беге.
Техника выполнения:
При выполнении этого упражнения мы выполняем активную «загребающую» постановку прямой ноги на опору и быстрый вынос маховой ноги, примерно под углом 45°. Наша стопа должна активно встречать опору, чтобы протолкнуть тело вперед.
Туловище находится в практически вертикальном положение, руки выполняют активную работу, как и в беге.
Должно сложится ощущение, что мы продвигаемся вперёд небольшими упругими прыжками.
Кроме того, что это упражнение прекрасно улучшает координацию движения, тренирует наше периферийное зрение и слух, оно также укрепляет наши ягодицы, заднюю поверхность бедра, а также мышцы пресса и спины.
Техника выполнения:
Для выполнения этого упражнения примите стойку спиной вперед к направлению движения. Согните одну ногу в колене и сделайте шаг назад. Приземление начинается с носка, а затем происходит перекат назад. Не дожидаясь полного переката, выполните шаг назад другой ногой.
Держите туловище в вертикальном положении. Слишком сильное отклонение туловища назад может привести к падению. Не забывайте также иногда поворачивать голову, чтобы оценить обстановку.
Руки все также согнуты в локтях. Движения такие же как и при беге, но по несколько меньшей амплитуде
9. Бег скрестным шагом
Бег скрестным шагом может стать хорошим упражнением для развития подвижности в тазобедренном суставе, укрепления мышц стопы и групп мышцы приводящих и отводящих бедро. Если у бегуна наблюдается низкая подвижность в тазобедренном суставе, то такое упражнение хорошо подойдет для коррекции этого недостатка.
Техника выполнения:
Данное упражнение необходимо выполнять как правым, так и левым боком. Не забывайте выполнить упражнение в каждую сторону, так как в таком случае вы добьетесь более гармоничного и симметричного развития.
В качестве примера разберем скрестный шаг правым боком
Упражнение выполняется на высокой стопе. Выполните шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой назад за правую ногу. После этого снова сделайте шаг правой в правую сторону, а затем шаг левой но уже вперед правой ноги и т.д.
Выполняя данное упражнение необходимо соблюдать равновесие, что достигается попеременным скручиванием туловища. В тоже время не отклоняйте туловище от вертикального положения.
Руки при скрестном шаге подняты в стороны до уровня плеч. Можно выполнять упражнение как с прямыми руками, так и с попеременным сгибанием правой и левой рук для поддержания равновесия.
Возможные ошибки:
1. Низкое положение рук. 2. Опускание на пятку.
10. «Колесо» или «Велосипед»
Это упражнение часто используется для обучения технике бега, а также для укрепления мышц стопы, задней поверхности бедра и мышцы-сгибателей бедра.
Данное упражнение уже достаточно сложное и требует большего физического напряжения.
Техника выполнения:
Само упражнение многим напоминает бег. Нога сгибается в коленном суставе, бедро поднимается параллельно земле. Дальше голень выносится вперёд и нога загребающим движением начинает опускаться вниз на опору под центр тяжести. После проталкивания толчковая нога захлёстывается назад и движение повторяется, но уже с другой ноги.
Туловище занимает вертикальное положение. Руки выполняют активное движение по большой амплитуде.
В арсенале легкой атлетики существует еще огромное множество упражнений, не бойтесь использовать их в своей тренировки, ведь чем непривычней будет нагрузка, тем больший эффект она окажет на организм. Надеемся, что это видео было для вас полезным, Пока!
Беговые упражнения — правила и техника выполнения
Общие и специальные беговые упражнения
Специальные и общие беговые упражнения выполняются всеми спортсменами. Они помогают улучшить производительность в спорте, тренируют силу и выносливости. Давайте поговорим о беговых упражнениях более подробно.
В спорте, помимо СБУ, есть ОБУ или общие и специальные упражнения, выполняемые спортсменами для развития всех физических качеств. Таким образом, если основное расстояние спортсмена составляет 100 метров, то работа проводится для улучшения скорости и мощности. Но чтобы получить результат, нужно развить все физические качества, для этого есть ОБУ. Часто ОБУ также используется как метод разминки тонуса мышц перед тренировкой.
Существует связь, при которой процент ОБУ и СБУ изменяется с увеличением уровня бегуна. Этот тип СБУ действует как ограниченное упражнение, которое влияет на самые важные области спортсмена, необходимых для успеха в соревнованиях.
Зачем выполнять СБУ
Специальные беговые упражнения используются для 3 целей:
Активируйте и разогрейте группы мышц как в разминке. Длина и интенсивность упражнений будут небольшими (20-40 м; 1-2 раза).
Как средство коррекции беговой техники. Для начинающих очень важно выполнять СБУ. Коррекция физических дефектов в технике бега лучше проводить, когда тело свежее и правильно реагирует на малую нагрузку (40-50 м; 2-3 раза).
Как средство пригодности для бегуна. Например, упражнение на бег оленя часто используется как единица основного блока, и оно повторяется 8–12 раз с большой интенсивностью, длительностью от 60 до 100 м. Тренированные атлеты используют этот тип тренировки для развития выносливости.
Плюсы СБУ
Укрепление ног и улучшение техники бега — не единственные плюсы специальных упражнений. В целом СБУ положительно влияет на:
верхнюю часть тела;
компактный бег;
расслабление при беге;
координацию и ритм.
В СБУ улучшена не только техника ног, но и рук. Во время работы СБУ легче держать руки под контролем, чем при беге. Правильная осанка также выполняется, если спортсмен не наклоняется во время тренировки. Глядя только вперед, голова не откинута назад и не наклонена. СБУ укрепляет мышцы спины.
Если периодически выполнять рекомендации «специалистов», можно заметить, что все части тела будут работать и находиться в правильном положении во время бега.
Бег многих спортсменов можно назвать вялым, шатким. Некоторые покачиваются из стороны в сторону, а некоторые силь разбрасывают руки и ноги. СБУ способствует тому, чтобы бег стал медленнее, а значит красивее.
При выполнении СБУ руки, плечи должны быть в правильном положении, но не вытянуты. Иначе эти моменты будут перенесены на пробег.
И, наконец, самое главное, это координация. Многие новички страдают от ее отсутствия. Без этого изображение не будет работать должным образом, чтобы поставить ногу, работать руками, и в целом картинка и экономный бег не будут работать. Вероятность получения травмы увеличивается.
Специальные беговые упражнения оказывают положительное влияние не только на координацию, но и на ритм, и позволяют производить правильный ритм.
Как происходит тренировка
СБУ можно выполнять как в режиме разминки перед бегом, так и в рамках самого занятия. Делайте их часто, тщательно следуя технике. Расстояние и количество подходов зависят от уровня подготовки. Не спешите делать первую программу СБУ сразу если вы новичок, даже первого правильного упражнения будет достаточно.
Итак, проанализируем комплекс специальных беговых упражнений для спортсменов и бегунов.
Выпрыгивания с ноги на ногу с круговыми движениями рук.
Упражнение готовит ногу к бегу, увеличивает силу отталкивания от поверхности и улучшает координацию.
В первом варианте:
верхний плечевой ремень не зажат, руки расслаблены, работа от ног,
прыгаем на одну ногу, потом — на другую.
Во второй варианте:
сделайте то же самое, но добавьте работу руками,
помимо тренировки мышц ног мы развиваем мышцы плечевого сустава и спины.
Бег с захлестыванием голени
Многие помнят это упражнение с уроков физкультуры. Суть в том, что надо дотронуться до ягодиц с высокой частотой шагов и небольшим движением вперед. Руки могут либо двигаться, либо быть закрытыми сзади.
Распространенные ошибки: закрепление на всей ступне, быстрое движение (задача состоит в том, чтобы сделать как можно больше подходов, а не пробежать дистанцию как можно быстрее), сложив руки (не прижимая их очень близко к телу) задержка дыхания и небольшая амплитуда (лучше сделать меньшее количество повторений, но правильно).
Бег с подниманием колен высоко
Это обычное упражнение, в котором надо толкать ногу с высокой опоры и поднимать колено как можно выше.
Руки должны быть согнуты в локтях, спина должна быть прямой, а плечи — свободными и расслабленными.
В первый раз руки могут помогать, но на более высоких уровнях, они должны быть возле тела или за спиной.
Очень важно, чтобы ноги опирались только на носок, а не на всю поверхность ступни.
Такие упражнения отлично подходят для нагрузки мышц пресса и развития сердца. Также эти упражнения отлично разогревают тело и сжигают лишний жир в организме. Не рекомендуется использовать их интенсивно для людей с болезнями колен, больным или слабым сердцем и людей с ожирением.
Перекаты с пятки на носок
Это упражнение выполняется стоя на месте.
Надо ставить ноги на расстоянии 15 сантиметров друг от друга.
Исходное положение на пальцах, после чего выдох — надо перевернуться на пятки и обратно.
Обычно для неподготовленного человека это 20-30 раз в нескольких подходах.
Руки и плечи должны быть в расслабленном положении, с ровной спиной.
Следует выполнять осторожно, чтобы не возникало неприятных ощущений.
Эти упражнения на правильное положение стопы во время бега, а также полезны от плоскостопия или варикозного расширения вен.
Олений бег
Многоскоки, также известный как бег оленей, используется не только в профессиональном спорте, но и в обычной программе тренировок.
Это упражнение улучшает скоростные и силовые характеристики при беге и развивает правильную осанку во время отталкивания.
Положение тела в этом упражнении должно быть постоянно на уровне, активная работа рук, отталкивание ногами, дает возможность принимать положение прямой полосы, а передняя часть сгибается в колене и идет вперед и немного вверх.
Бег на прямых ногах
Вам нужно занять положение стоя и вытянуть одну ногу так, чтобы она была абсолютно ровной.
С этого момента начинается бег, обе ноги должны быть равны на протяжении всего упражнения.
Руки согнуты в локтях и находятся на уровне пресса, тянуться спиной к ногам.
Стоим на носке, а не на всей ноге.
Эти движения согревают тело и работают на икроножные и ягодичные мышцы.
Бег спиной вперед
Этот тип бега используется для улучшения эмоционального баланса и координации движений. Кроме того, это упражнение тренирует мышцы, которые трудно укрепить во время ежедневного бега.
Положительно влияет и укрепляет костно-мышечную систему. Это как бег с прямой ногой только в движении.
Бег скрестным шагом
Бег скрестным шагом укрепляет мышцы и повышает скорость, координируя движения:
Сначала надо стать ровно, ноги на расстоянии 5-10 сантиметров друг от друга.
После нужно сделать боковой шаг, чтобы одна нога шла позади другой, а другая — назад.
Движения рук сменяются, чтобы поддерживать центр тяжести тела.
Велосипед или бег колесом
Основываясь на названии, можно догадаться, что этот тип бега похож на езду на велосипеде. Основная задача этого упражнения состоит в том, чтобы сделать сильный импульс, подняв ногу и колено вверх и вперед и сделать круговые (трясущиеся движения) повороты ноги в исходное положение.
Поскольку это упражнение выполняется в движении, вам необходимо интенсивно двигать руками, как при обычном беге. Такие движения прекрасно развивают сердце и основные группы мышц ног.
Чтобы улучшить свои результаты в легкой атлетике, рекомендуется не только выполнять базовые упражнения один раз в день, но и сосредоточиться на комплексных.
Почему важна техника
Техника специальных пробежек должна соблюдаться полностью. Все ошибки запоминаются и переносятся. Это произойдет так быстро, что вы даже не заметите.
Поэтому, если вы стремитесь к хорошему результату, будьте осторожны. Важно все делать правильно, без спешки, с полным осознанием и контролем над происходящим.
Специальные спортивные упражнения подходят для тренировки мышц и развития правильных навыков бега, поэтому не стоит пренебрегать ими.
Как правильно делать беговые упражнения
Специальные беговые упражнения (СБУ) — очень активные, хорошие движения с большей амплитудой. Разминка выполняется до бега (не менее 10 минут) с последующей серией упражнений на растяжку.
СБУ выполняется на ровной поверхности: дорожки стадиона, газон, грунтовая дорожка в парке. Остерегайтесь асфальтовых покрытий, так как это огромная нагрузка на суставы. Не спешите. Тут основа — амплитуда и координация движений, а не скорость.
Обязательно бегайте 10 минут и растягивайтесь 5-10 минут.
Вышеуказанные упражнения являются основными. Существует огромное количество упражнений, подходящих для определенного вида спорта или дистанции.
Специальные беговые упражнения
Специальные беговые упражнения – неотъемлемый элемент подготовки бегунов любого уровня. И любители, и профессионалы должны включать эти упражнения для более эффективного и правильного бега. В статье каждый сможет ознакомиться с комплексом СБУ, их техникой и другими особенностями выполнения
Содержание статьи
Что такое СБУ?
Практически каждый бегун хотя бы раз, но слышал про специальные беговые упражнения. Возможно, он даже сумел найти их перечень и начать выполнять. Но совсем немногие любители сегодня способны сами начать выполнять СБУ правильно, а главное гармонично вписать их в тренировочный план.
Специальные беговые упражнения – это комплекс упражнений, которые моделируют отдельные фазы работы ног при беге: пронос ноги, взахлест, толчок и так далее. Они очень важны в подготовке бегуна. Особенное внимание им следует уделять начинающим и тем, кто хочет исправить свою технику бега. СБУ в этом плане очень эффективны.
Как бы странно не звучало, но начинающие могут испортить технику бега бегом. На самом деле, мало кто начинает правильно работать ногами и руками на первых этапах беговой подготовки. С каждой последующей тренировкой неправильная техника все больше въедается в мышечную память. Потом переучиться будет очень тяжело. Если же сразу начать правильно выполнять специальные беговые упражнения, то техника бега будет формироваться правильная.
Плюсы СБУ
Укрепление ног и совершенствование техники бега не единственные положительные моменты специальных беговых упражнений. В целом СБУ положительно влияет на:
— верхнюю часть тела;
— компактность бега;
— расслабленность при беге;
— координацию и ритмичность.
При выполнении СБУ улучшается не только техника работы ног, но и рук. При выполнении СБУ намного легче контролировать работу рук, чем при беге. Вырабатывается и правильная осанка, если во время выполнения упражнений атлет не будет сутулиться или откидываться назад. Взгляд только вперед, голова не закинута и не нагнута вниз. СБУ укрепляет мышцы спины и кора. Если «спецы» выполнять систематически, то можно будет проследить, что все вышеназванные части тела и при беге будут работать как надо и находиться в правильном положении.
Бег многих атлетов можно назвать расхлябанным, шатким. Кто-то раскачивается из стороны в сторону, а кто-то сильно разбрасывает руки и ноги. СБУ способствуют тому, чтобы бег становился более компактным, а значит и эффективным, и красивым.
Лишние мышцы не должны напрягаться при беге. При выполнении СБУ руки, плечи и шея должны находиться в правильном положении, но не напрягаться сверх меры. В таком случае эти моменты перенесутся и в бег.
Ну и наконец, самое главное – это координация. Многие начинающие страдают от ее отсутствия. Без нее не получится правильно ставить стопу, работать руками, да и вообще не получится правильно и экономично бежать. Повышается шанс травмы. Специальные беговые упражнения положительно влияют не только на координацию, но и ритмичность, позволяют выработать подходящий каденс.
Упражнения и техника их выполнения
Чтобы извлечь максимум пользы от специальных беговых упражнений, надо выполнять их правильно. Многие бегуны допускают грубые нарушения в выполнении СБУ. Из-за этого их эффективность резко падает. Поэтому надо знать технику и особенности выполнения каждого упражнения. Наиболее популярен следующий комплекс специальных беговых упражнений:
— захлестывание голени;
— высокое поднимание бедра;
— ножницы;
— олений бег;
— выпады;
— выпрыгивание на носках;
— разножка на месте;
— беговое колесо.
Таблица №1. Специальные беговые упражнения
№
Упражнение
Описание
1
Захлестывание голени
При беге с захлестыванием голени необходимо стараться коснуться пятками ягодиц. Это может не получаться у спортсменов с плохой растяжкой. Им надо стараться «захлестнуть» голень как можно сильнее. Главное поддерживать высокую частоту шага и не выносить колено вперед
2
Высокое поднимание бедра
При беге с высоким подниманием бедра необходимо как можно выше поднимать колено маховой ноги. Чтобы толчок был мощнее, приземляться надо на переднюю часть стопы. Маховую ногу не просто опускать, а немного «вдалбливать» ее в землю, чтобы она пружинила. Частота шага высокая, спина прямая, руки не закрепощены. Пятки поднимать вверх от земли, и стараться не заносить их назад
3
Ножницы
Ножницы или бег с прямыми ногами перед собой очень прост в выполнении. Толчок только стопой, ноги прямые. Частота ниже, чем в предыдущих упражнениях
4
Олений бег (многоскоки)
Олений бег или многоскоки одно из самых тяжелых упражнений в комплексе СБУ. Его техника достаточно сложна. Лучше всего прыгать под присмотром опытного спортсмена. В целом многоскоки похожи на бег, только толчковой ногой необходимо толкаться сильнее, а маховую ногу выносить дальше, чтобы была большая фаза полета
5
Выпады
Неподготовленный спортсмен не сможет выдержать больше 10-15 выпадов. Это упражнение выполняется медленно. Шаг должен быть такой длинны, чтобы угол ноги спереди был 90 градусов
6
Прыжки на носках
Прыжки на носках простое упражнение. Ноги в коленях не сгибаются, толчок только носками. В большом продвижении смысла нет, поэтому достаточно будет прыжка на 10-25 см. Главное стараться выпрыгнуть как можно выше
7
Разножка
Исходное положение для разножки – 1 нога впереди под углом 90 градусов, вторая сзади как можно дальше, глубокий присед. С такого положения надо выпрыгнуть как можно выше и в момент полета поменять ноги местами. Достаточно будет 15-30 повторений в серии для начинающего спортсмена
8
Велосипед
Еще одно достаточно тяжелое упражнение, которое даст положительный эффект – это беговое колесо или велосипед. В целом это гибрид бега с высоким поднимаем бедра и захлестыванием голени. Сначала голень касается ягодицы, потом выносится вперед, чуть дальше уровня колен, затем ставится на переднюю часть стопы
Чтобы было легче заниматься, скачайте печатную версию СБУ по ссылке: Специальные беговые упражнения
Между упражнениями можно восстанавливаться семенящим бегом. Чтобы лучше ознакомиться с техникой, предлагаем посмотреть видео специальных беговых упражнений.
https://www.youtube.com/watch?v=iGGPRjDaQVI&t=18s
Как и где выполнять?
Лучше всего выполнять СБУ после разминки в виде кросса, а после делать заминку минут 20. Систематическое выполнение СБУ в период базовой кроссовой подготовки будет оказывать хороший положительный эффект.
Что касается места выполнения, то самое неподходящее покрытие для СБУ – это асфальт. Вообще лучше отказаться от прыжков по асфальту. Можно выполнять СБУ на стадионе с резиновым покрытием. Самым же лучшим местом будет являться лес с небольшой горкой. Достаточно будет подъема с небольшим уклоном длинной от 60 м.
По времени выполнения нет каких-нибудь четких границ. Подготовленные бегуны выполняют СБУ до 30 минут по кругу. Новичкам будет достаточно 1-3 серий 7 упражнений по 30-50 метров.
Заключение
Кому будут полезны СБУ? Абсолютно всем. Выполнять их можно, и даже нужно, круглый год, не зависимо от этапа подготовки. Пользу СБУ переоценить очень тяжело. Это не только укрепление ног и улучшение техники бега, но еще и положительное влияние на координацию, ритм и мышцы пресса и спины. Техника специально беговых упражнений не очень тяжелая, но все же желательно увидеть их выполнение вживую. Для «спецов» лучше подбирать нежесткую поверхность. Желательна небольшая горка. Главное помнить, что результата получится добиться только систематическим выполнением СБУ.
Вам также будет интересно:
СБУ — специальные беговые упражнения
В этом материале расскажем об упражнениях, играющих важную роль в развитии техники бега и улучшении физической подготовки.
СБУ подходят для разогрева мыщц перед тренировкой и бегом. Специальные беговые упражнения укрепляют мышцы бедра, голеней, стоп, пресса, спины, ягодиц, а также улучшают межмышечную координацию.
Бег с высоким подниманием бедра направлен на мышцы-сгибатели и передней поверхности бедра.
Поочередно сгибайте ноги в коленях и бедрах, продвигаясь вперед. Важно, чтобы тело и опорная нога находились на одной линии. Не забывайте, что упражнение должно выполняться с акцентом на подъем. Держите спину ровно и работайте руками. Если хотите усложнить упражнение, то уберите руки за спину.
Бег на прямых ногах отличный способ улучшить отталкивание от поверхности при беге.
Быстрый, поочередный вынос ног под углом 45 градусов. Выполнять необходимо строго с прямыми ногами, приземляясь на переднюю часть стопы. Продвигаемся вперед, работая руками как при беге.
Бег с захлестом голени позволяет проработать восстановительную фазу бегового шага и мышцы задней поверхности, четырехглавые, ягодичные сгибатели бедра.
Бегите с захлестом голени, касаясь пяткой ягодичных мышц. Наклоните туловище вперед, расслабьте плечи, и не забывайте про руки, которые должны работать как при беге.
«Велосипед» позволяет укрепить стопы и бедра, укрепляют мышцы пресса.
Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то вы быстро разберетесь в технике выполнения данного упражнения. Но, к сожалению, оно требует усиленной физической нагрузки. Поочередно сгибайте ноги в коленях, поднимая бедро параллельно земле. Выносите ногу вперед и опускайте ее, выполняя движение вниз и назад. Представьте, что вы крутите педали, при этом находитесь в вертикальном положении, при этом можно активно работать руками.
Олений бег — упражнение, которое не так уж просто освоить. Чаще всего с трудностями при его выполнении сталкиваются новички.
Упражнение можно выполнять с реальным препятствием. Положите на землю бревно и начинайте выполнять “олений бег”, который представляет собой смесь из бега и прыжков. Перепрыгивайте бревно, сгибая одну ногу в коленном суставе, при этом вторая нога должна быть прямой.
Перекаты с пятки на носок направлены на активизацию мышц, участвующих в проталкивании при беге.
Это простые перекаты с пятки на носок. Движение начинается с пятки и заканчивается на передней части стопы, затем упражнение выполняется другой ногой. Главное не торопиться и мягко выполнять перекаты.
Выпады развивают ягодичные мышцы и бедра.
Выпады — широкие шаги с глубоким приседом и приземлением на пятку. Важно делать глубокий выпад и держать равновесие. Правильно выполненные выпады обязательно активируют мышцы.
Подскоки работают на мышцы-сгибатели стоп и голени.
Еще одно упражнение для отталкивания. Отталкиваясь от поверхности, сгибайте бедро и подпрыгивайте вверх. После этого постарайтесь приземлиться на две ноги. Сначала встаем на ногу, которой отталкивались, затем ставим вторую ногу.
Скрестный шаг позволяет размять тазобренный сустав и улучшить координацию движений
Передвигайтесь по поверхности скрестными шагами, вращая плечевой пояс.
Существует множество специальных беговых упражнений, мы ознакомились лишь с некоторыми из них. СБУ подходят как для разминки, так и для полноценной тренировки. Регулярно выполняя данные упражнения, вы сможете улучшить технику бега. Нагрузку регулируйте самостоятельно, ориентируясь на уровень подготовки.
Динамическая разминка для бегунов — Лайфхакер
Чем холоднее становится на улице, тем более интенсивно нужно разминаться перед любой тренировкой. Мы уже публиковали статью о растяжке в холодное время года, в которой рекомендовалось растягиваться дома перед выходом, а на улице выполнять более простые упражнения. В одном из видео в этой статье шла речь о динамической разминке. Сегодня мы решили остановиться на этой теме более подробно и подобрали для вас несколько видео с простой, но действенной динамической разминкой для бегунов.
Отличие динамической и статической разминок
Статическая разминка (растяжка) для бегунов — это растяжение мышцы и задержка в таком положении на определённое время (обычно от 10 до 20 секунд).
Динамическая разминка (растяжка) — это комплекс, состоящий из нескольких упражнений, которые сменяют друг друга без задержек (разве что совсем небольшая, буквально на несколько секунд).
Считается, что динамическая разминка является более эффективной перед началом тренировки (особенно для бегунов), а вот статика — идеальный вариант расслабления мышц и связок уже после завершения пробежки.
Основные преимущества динамической разминки:
Повышается эластичность мышц.
Повышается температура тела и, как следствие, мышцы работают более эффективно.
Повышается пульс, и ваша сердечно-сосудистая система подготавливается к последующим нагрузкам.
Подготавливается ваша нервная система.
Улучшается координация движений.
Понижается вероятность получения травм.
Повышается гибкость подколенного сухожилия и прочность четырёхглавой мышцы.
Видео № 1
Базовая динамическая разминка может состоять из таких простых упражнений:
Выпад вперёд (Warrior Lunge) — разогревает основные мышцы, увеличивает гибкость ахилловых сухожилий и повышает подвижность бёдер.
«Прикосновение бегуна» (Runner’s Touch) — активирует основные мышцы и повышает гибкость подколенных сухожилий и ягодичных мышц.
Все перечисленные упражнения выполняются по 10 раз на каждую сторону.
Видео № 2
В этой динамической разминке повторяются некоторые упражнения из первого варианта, но там есть и много новых. Все упражнения выполняются по 10 раз на каждую сторону.
Видео № 3
Это очень простая динамическая разминка, которая подходит для разогрева перед любыми тренировками, будь до бег, велосипед, степы или аэробика.
Видео № 4
В этом видео показаны 28 упражнений, и совсем не обязательно выполнять все. Особенно это касается последних упражнений с бегом на прямых ногах.
Видео № 5
А это бонусное видео с очень динамической разминкой на беговой дорожке. Не пробуйте это делать самостоятельно без присмотра тренера. 😉
Темнокожая балерина из США обвинила Большой театр в расизме
Мисти Коупленд, приму American Ballet Theatre, до глубины души возмутило то, что в Большом театре балерины танцуют «Баядерку» с коричневым гримом на лице. Она высказала свое недовольство на весь интернет.
Темнокожая прима American Ballet Theatre Мисти Коупленд обвинила Большой театр в расизме. В своем Твиттере Мисти опубликовала фотографию двух юных балерин, которые танцуют в «Баядерке» с коричневым гримом на лице, а на их руках и ногах темные перчатки и колготки, и подписала фото так: «Реальность балетного мира».
Одна подписчица Коупленд отметила под постом аккаунт Большого театра и поинтересовалась: «Как называется блэкфейс, когда он с головы до пят?» Блэкфейс, отметим, это нарочито карикатурное изображение темнокожих, для которого используется специальный грим.
Конечно, общественность всполошилась. Например, журналистка Юлия Витязева заявила, что не поддерживает Мисти, ведь та, по сути, устроила «охоту на ведьм», а если точнее, «травлю двух юных балерин Большого театра».
Лондонская журналистка Лусине Аветян также возмутилась действиями Коупленд. «Американская прима-балерина вздыбилась, что девочки загримированы под чернокожих танцовщиц. Но согласно либретто, которым Большой пользуется с момента премьеры »Баядерки» в 1871 году, так и должно быть. Американская прима-балерина обрушилась на девочек, спустив свору своих поклонников, ушибленных на всю голову политкорректностью и борьбой за права афроамериканцев, на подростков, одной из которых всего четырнадцать лет!» — написала журналистка.
Поклонники российского балета поддержали двух юных танцовщиц, попавших в поле зрения Мисти, и отметили, что в российских реалиях практически невозможно найти танцовщицу, которую не нужно будет гримировать.
Самые известные балерины России: топ-10
Балет – это не просто искусство, а самое настоящее волшебство. Такие танцы неподражаемо красивы.
Русский балет является эталонным, самым авторитетным в мире. Танцовщицы поражают пластикой, легкостью и непринужденностью, с которыми они выполняют сложные танцевальные движения.
Вспомним 10 самых известных балерин России, выступавших в русских Императорских, а также в современных театрах.
10. Диана Вишнева
Диана Вишнева – владелица собственного международного фестиваля CONTEXT, мировая звезда, прима Мариинского театра. Она начала танцевать в Мариинке еще тогда, когда не окончила Академию русского балета. Очень скоро Вишнева выступала уже в Большом театре.
Диана говорит, что является артисткой, а не балериной. Она не только принимает участие в чужих постановках, но и активно занимается созданием собственных проектов.
Вишнева попробовала себя в качестве киноактрисы в фильмах «Балерины», «Бриллианты. Воровство», «Кроткая».
Создав Фонд содействия развитию балетного искусства, она начала активно помогать начинающим танцовщикам.
9. Екатерина Кондаурова
Еще одна прима Мариинского театра. Это не «фарфоровая», «кружевная», а прорезанная в камне балерина. Екатерина Кондаурова замечательно справляется с технически сложными номерами и демонстрирует на сцене потрясающую драматическую игру.
Эта танцовщица долго не получала ролей в классических произведениях, за ней было закреплено амплуа исполнительницы современных партий. Потом балерина выучилась классическим па-де-де.
Вместе с коллегами из Мариинского театра Екатерина Кондаурова часто гастролировала по зарубежным странам: она ездила в США, Нидерланды, Великобританию, Китай, Германию, Норвегию.
8. Светлана Захарова
В детстве Светлана Захарова училась в Киевском хореографическом училище. Потом девочка уехала в Восточную Германию вместе с родителями. Через несколько месяцев Светлана Захарова вернулась на Украину, доучилась в училище и поступила в Академию русского балета имени А. Я. Вагановой.
Затем танцовщицу приняли в труппу Мариинского театра. Светлана работала также в театре «Ла Скала», Большом театре. Сегодня балерина выступает во многих мегаполисах мира.
У Светланы Захаровой замечательные «технические характеристики» и природные данные, что позволило ей стать одной из самых востребованных танцовщиц.
7. Агриппина Ваганова
Агриппина Ваганова не была похожа на своих однокурсниц из театрального училища. Ей не хватало природной пластики, гибкости.
Чтобы добиться успеха, начинающая балерина уделяла тренировкам очень много времени. Она создала собственную технику, которая потом стала легендарной. Критики говорили об отточенных движениях, сильных прыжках и «стальном носке» танцовщицы.
Методика преподавания, которую создала Агриппина Ваганова, в будущем стала использоваться многими педагогами балетного искусства. Танцовщики, которых обучала балерина, выступали по всему миру.
В 1931 году знаменитая танцовщица становится художественным руководителем в Мариинке.
6. Матильда Кшесинская
Матильда Кшесинская в первый раз вышла на сцену Мариинки, когда ей было четыре года. В конце XIX века она училась на балерину в Петербургском театральном училище.
Кшесинская долго выступала в Мариинском театре. Ее выступления отличали жизнерадостность, яркая артистичность. Говорят, что эта балерина была фавориткой последнего российского царя Николая II.
Матильда Кшесинская отличалась не только непревзойденным талантом, но и твердой позицией, железным характером. Танцовщице приписывают увольнение князя Волконского, директора Императорских театров.
После революции Кшесинская уехала во Францию и там вышла замуж за великого князя Андрея Владимировича, двоюродного брата Николая II.
5. Людмила Семеняка
Эта балерина выступала в Мариинке, когда ей было лишь 12 лет. Способную юную танцовщицу просто не могли не заметить: очень скоро ее пригласили в Большой театр. На творческий путь Людмилы Семеняки очень сильно повлияла ее педагог Галина Уланова.
Даже с самыми сложными заданиями балерина справлялась очень легко и естественно. Могло казаться, что во время своих выступлений танцовщица испытывает только наслаждение от процесса и не прилагает никаких усилий.
В середине 70-х годов прошлого века Парижская академия танца присудила балерине награду имени Анны Павловой.
4. Майя Плисецкая
Эта танцовщица является одной из самых знаменитых русских балерин. Балетное искусство нравилось ей с ранних лет. Когда Майе было 9 лет, она поступила в Московское хореографическое училище. Потом балерина училась в Большом театре: ее наставницей стала Агриппина Ваганова. Статуса солистки танцовщица добилась за два года.
Стержнем биографии Плисецкой стал балет Чайковского «Лебединое озеро». Она исполнила партию Одиллии-Одетты.
Примой балерина стала благодаря очень сложным прыжкам, выразительности пластики и врожденному артистизму. Этой танцовщице очень хорошо удавались трагические образы, ей также нравилось экспериментировать с современными танцами.
В начале 90-х годов Майя Плисецкая была уволена из Большого театра, но она не отчаивалась и продолжала выступать сольно. Благодаря большой любви к своему делу и огромному количеству энергии балерина смогла дебютировать в день своего семидесятилетия.
3. Галина Уланова
Можно сказать, что Галина Уланова была «обречена» на творческий путь балерины: ее мать обучала других балетным танцам.
В конце 20-х годов прошлого века Галина окончила хореографический техникум. После этого она начала работать в Ленинградском театре оперы и балета.
Уланова начала привлекать внимание критиков и зрителей с самого начала своего пути. Очень заметной ролью танцовщицы стала Жизель. Когда Галина Уланова исполняла сцену ее сумасшествия, она сделала это с такой самозабвенностью и проникновенностью, что слез в зале не сдерживали даже представители сильного пола.
Балерина выступала на сцене до 50 лет. Танцовщица всегда относилась к себе со строгостью: она весила меньше 50 кг и начинала каждое утро с занятий даже в преклонном возрасте.
2. Ольга Лепешинская
Прозвище этой танцовщицы – «Попрыгунья-стрекоза»: она получила его за точность движений, искрометность и страсть в танце. В юные годы Ольга Лепешинская училась в балетной школе при Большом театре. Ей легко давались как современные, так и классические постановки.
В военные годы балерина смело танцевала перед солдатами, чтобы поднять их боевой дух. Лепешинская имела большое количество наград, была любимицей Сталина.
Танцовщица всегда отличалась требовательностью к себе. Ее делали неподражаемой особый характер и природная техника.
1. Анна Павлова
Эта балерина была «ветром, легкостью, пушинкой». Анну Павлову ассоциируют с «Умирающим лебедем»: именно этот сценический образ сделал ее очень известной.
Танцовщица создала свою балетную труппу и выступала с ней в разных странах. В Австралии в честь Анны Павловой назвали торт-безе, в Голландии – новый сорт тюльпанов.
Эта балерина всегда оттачивала свое мастерство, к тому же у нее были замечательные природные данные. Ей удалось стать легендой еще при жизни.
Примы Большого театра. Самые известные балерины современности | Театр | Культура
В день рождения Большого театра, который традиционно отмечается 28 марта, АиФ.ru рассказывает о примах-балеринах, которые сегодня блистают на знаменитой сцене.
Мария Александрова
Имя народной артистки РФ Марии Александровой в афише — несомненная гарантия аншлага. Балерина попала в Большой театр ещё в 1997 году, став лауреаткой первой премии международного конкурса. И почти сразу перешла из артисток кордебалета в ранг ведущих солисток. Вот уже 20 лет без её участия не обходится ни один театральный сезон. Все героини примы — обладательницы трудного характера, волевые и сильные женщины. Сегодня в Большом театре можно увидеть Александрову в образе Ундины из «Героя нашего времени» и в главной роли «Жизели» в редакции Григоровича.
Читайте также: Где работают бывшие звёзды Большого театра?
Светлана Захарова
Светлана Захарова сначала выступала на сцене петербургского Мариинского театра, однако на взлёте своей карьеры не побоялась начать всё сначала и перейти в Большой. С 2003 года артистка выступает в Москве, а в 2008 году даже стала примой-балериной знаменитого миланского театра «Ла Скала». Можно сказать, что Захарова успела перетанцевать все сольные партии культовых балетов, среди которых «Жизель», «Лебединое озеро», «Баядерка», «Кармен-сюита». Но, несмотря на мировую славу, прима остаётся преданной Большому театру, и последняя её работа — Мери в балете «Герой нашего времени».
Евгения Образцова
Ещё одна бывшая прима Мариинки, а с 2011 года звезда Большого театра — Евгения Образцова. Изящная, хрупкая девушка — идеальная героиня всех романтических сказок, поэтому за её плечами такие нежные образы, как Сильфида, Жизель, Баядерка, Принцесса Аврора, Золушка, Джульетта. Однако балерина не стремится ограничивать себя рамками узкого амплуа: главное для неё — станцевать так, чтобы зрители поверили увиденному на сцене. Образцова много гастролирует и даже снимается в зарубежных фильмах.
Екатерина Шипулина
Екатерина Шипулина сегодня одна из самых востребованных балерин России. По окончании Московской государственной академии хореографии она была принята в труппу Большого театра, где успела поработать абсолютно со всеми хореографами. Критики отмечают стремление Шипулиной к абсолютной точности исполнения. В репертуаре звезды десятки ведущих партий: Одетта-Одиллия в «Лебедином озере», Эсмеральда в «Соборе Парижской Богоматери», Жизель в «Жизели». Сегодня приму можно увидеть на сцене Большого в образе Ундины в балете «Герой нашего времени».
Читайте также: Екатерина Шипулина: мы не видим той грани, когда надо остановиться
Екатерина Крысанова
Биография этой примы может удивить многих, ведь первое образование Екатерины Крысановой было не хореографическим. Сначала знаменитая балерина училась в Московском центре оперного пения им. Вишневской и только после поступила в Московскую академию хореографии. Статус примы она получила не сразу, зато после участия в балете «Спящая Красавица» раз и навсегда стала любимицей зрителей и театральных критиков. Последней работой Крысановой в Большом театре были «Русские сезоны» и роль парижской балерины Корали в «Утраченных иллюзиях».
Нина Капцова
Нину Капцову в 1996 году, сразу после окончания Московской государственной академии хореографии, приняли в труппу Большого театра. Она с детства была отличницей и не привыкла работать вполноги. Результат усердных тренировок налицо: в 2011 году Капцова получила звание примы Большого. После чего закрепила свой успех ведущими партиями в балетах: «Изумруды», «Иван Грозный», «Онегин». Сегодня приму-балерину можно увидеть на сцене Большого в образе Маргариты Готье в «Даме с камелиями», а также в «Классической симфонии».
Смотрите также: Большой театр в разных архитектурных стилях. Инфографика
Американская балерина обвинила Большой театр в расизме
Поводом для скандала стала фотография российских танцовщиц в черном гриме. Оказывается, это не что иное, как «блэкфейс» в русском балете
Мисти Коупленд. Фото: скриншот видео masterclass.com
Две юных балерины на репетиции «Баядерки», балета о любви воина и танцовщицы. Черные колготки, черные перчатки до плеч, костюмы на арабский мотив с неким подобием тюрбана — и окрашенное в черный лицо. Фотография была опубликована в Instagram одной из российских танцовщиц, где ее и заметила американка Мисти Коупленд, несколько лет назад ставшая первой в истории темнокожей примой-балериной Американского театра балета. Скриншотом публикации Коупленд поделилась с полутора миллионами своих подписчиков, написав «И это реальность балетного мира» и дав ссылки на шесть российских балерин. Все аккаунты уже закрыты для просмотра — вероятно, из-за наплыва критики.
О том, есть ли расизм в гримировании белых актеров для «черных» ролей, рассуждает педагог классического танца Анатолий Коваленко.
Анатолий Коваленко педагог классического танца
Причина негодования Коупленд и ее подписчиков в том, что поставить знак равенства между золотым и черным гримом нельзя. Так называемый блэкфейс восходит к конкретной исторической практике высмеивания и унижения черных через сатирические сценки в исполнении загримированных белых актеров. Черный грим многие считают оскорбительным по той же причине, по которой в английском существует табу на слово на букву N. Да, сегодня рабовладельцы в США так не говорят, потому что их уже нет, но осадочек остался. В каком-то смысле зеркальная аналогия — отношение россиян к Великой Отечественной. Какие-то шутки о ней в России воспринимают более чем болезненно, а вот американцы не всегда понимают, почему о войне, которая была еще в первой половине прошлого века, нельзя шутить. О чувствительности западной аудитории к «блэкфейсу» рассказывает директор Фонда изучения США имени Франклина Рузвельта Юрий Рогулёв.
Юрий Рогулёв директор Фонда изучения США имени Франклина Рузвельта в МГУ
Осенью этого года в «блэкфейс-скандал» угодил любимец западной аудитории — премьер-министр Канады Джастин Трюдо. В СМИ попали его фотографии с вечеринок 20-30-летней давности, на которые он приходил в образе арабского вельможи, и канадский лидер принес глубокие извинения.
Что касается истории с российскими балеринами, действительно, этические нормы в России и на Западе разнятся. Но теперь, когда мир становится похож на огромную коммуналку, перед каждым стоит выбор. Можно пытаться учитывать чужие представления об оскорбительном, а можно игнорировать — с соответствующими последствиями. Например, запланированные на лето гастроли Большого театра в Чикаго в зависимости от итоговых масштабов скандала могут оказаться не самыми успешными.
Добавить BFM.ru в ваши источники новостей?
Ульяна Лопаткина, Диана Вишнёва, Светлана Захарова, Мария Александрова, Виктория Терёшкина.
В предлагаемую пятерку ведущих балерин вошли артистки, которые начали карьеру в главных музыкальных театрах нашей страны — Мариинском и Большом — в 90-х годах, когда ситуация в политике, а за ней и в культуре стремительно менялась. Балетный театр становился более открытым за счет расширения репертуара, прихода новых хореографов, появления дополнительных возможностей на Западе и одновременно более требовательным к исполнительскому мастерству.
Этот короткий список звезд нового поколения открывает Ульяна Лопаткина, которая пришла в Мариинский театр в 1991-м и сейчас практически завершает карьеру. В конце списка — Виктория Терёшкина, которая также начала работать в эпоху перестройки в балетном искусстве. И сразу за ней идет следующее поколение танцовщиц, для которых советское наследие — лишь одно из многих направлений. Это Екатерина Кондаурова, Екатерина Крысанова, Олеся Новикова, Наталья Осипова, Оксана Кардаш, но о них в другой раз.
Ульяна Лопаткина
Сегодняшние СМИ называют ученицу Наталии Дудинской Ульяну Лопаткину (род. в 1973) «иконой стиля» русского балета. В этом броском определении есть зерно истины. Она — идеальная Одетта–Одиллия, подлинная «двуликая» героиня «Лебединого озера» в холодновато-рафинированной советской версии Константина Сергеева, сумевшая также развить и убедительно воплотить на сцене другой лебединый образ в декадентской миниатюре Михаила Фокина «Умирающий лебедь» Камиля Сен-Санса. По этим двум ее работам, зафиксированным на видео, Лопаткину узнают на улице тысячи поклонников во всем мире, а сотни юных балетных учениц стараются постичь ремесло и разгадать тайну перевоплощения. Утонченная и чувственная Лебедь — это Ульяна, и еще долго, даже когда новое поколение танцовщиц затмит гениальную плеяду балерин 1990–2000-х, Одетта–Лопаткина будет ворожить. Также она была недостижима, точна технически и выразительна в «Раймонде» Александра Глазунова, «Легенде о любви» Арифа Меликова. Ее бы не назвали «иконой стиля» и без вклада в балеты Джорджа Баланчина, чье американское наследие, напитанное культурой русского императорского балета, Мариинский театр осваивал, когда Лопаткина была на самом пике карьеры (1999–2010). Ее лучшими ролями, именно ролями, а не партиями, так как Лопаткина умеет драматически наполнять бессюжетные композиции, стали сольные работы в «Бриллиантах», «Фортепианном концерте №2», «Теме с вариациями» на музыку Петра Чайковского, «Вальсе» Мориса Равеля. Балерина участвовала и во всех авангардных проектах театра и по результатам сотрудничества с современными хореографами даст фору многим.
Ульяна Лопаткина в хореографической миниатюре «Умирающий лебедь»
Документальный фильм «Ульяна Лопаткина, или Танцы по будням и в праздники»
Диана Вишнёва
Вторая в силу рождения, всего лишь на три года младше Лопаткиной, ученица легендарной Людмилы Ковалёвой Диана Вишнёва (род. в 1976) в реальности никогда не «приходила» второй, но только первой. Так сложилось, что Лопаткина, Вишнёва и Захарова, отделенные друг от друга тремя годами, шли бок о бок рядом в Мариинском театре, полные здорового соперничества и одновременно восхищения огромными, но совершенно разными возможностями друг друга. Там, где Лопаткина царила томной грациозной Лебедью, а Захарова формировала новый — урбанистический — образ романтичной Жизели, Вишнёва выполняла функцию богини ветра. Еще не окончив Академию русского балета, она уже танцевала на сцене Мариинки Китри — главную героиню в «Дон Кихоте», еще несколько месяцев спустя показала свои достижения в Москве на сцене Большого театра. А в 20 лет стала прима-балериной Мариинского театра, хотя многим приходится ждать повышения до этого статуса до 30 и более лет. В 18 (!) Вишнёва примерила на себя роль Кармен в номере, сочиненном специального для нее Игорем Бельским. В конце 90-х Вишнёва по праву считалась лучшей Джульеттой в канонической редакции Леонида Лавровского, она же стала самой грациозной Манон Леско в одноименном балете Кеннета МакМиллана. С начала 2000-х параллельно с Петербургом, где участвовала во многих постановках таких хореографов, как Джордж Баланчин, Джером Роббинс, Уильям Форсайт, Алексей Ратманский, Анжелен Прельжокаж, начала выступать за рубежом как приглашенная этуаль («звезда балета»). Сейчас Вишнёва чаще работает в собственных проектах, заказывая балеты для себя известным хореографам (Джон Ноймайер, Алексей Ратманский, Каролин Карлсон, Мозес Пендлтон, Дуайт Роден, Жан-Кристоф Майо). Балерина регулярно танцует в премьерах московских театров. Огромный успех сопутствовал Вишнёвой в балете Большого театра в хореографии Матса Эка «Квартира» (2013) и спектакле Джона Ноймайера «Татьяна» по «Евгению Онегину» Александра Пушкина в Московском музыкальном театре имени Станиславского и Немировича-Данченко в 2014-м. В 2013-м стала одним из организаторов ноябрьского фестиваля современного танца Context, который с 2016 года проходит не только в Москве, но и в Петербурге.
Документальный фильм «Всегда в движении. Диана Вишнёва»
Светлана Захарова
Младшая в тройке знаменитых птенцов Академии имени А. Вагановой из 90-х, Светлана Захарова (род. в 1979) моментально нагнала своих соперниц и в чем-то перегнала их, поступив, как когда-то великие ленинградские балерины Марина Семёнова и Галина Уланова, «на службу» в московский Большой театр в 2003 году. За плечами у нее была учеба у прекрасного педагога АРБ Елены Евтеевой, опыт работы с Ольгой Моисеевой, звездой Кировского балета 70-х, и гигантский послужной список. В любом из спектаклей петербургского периода Захарова ярко выделялась. Ее коньком, с одной стороны, стали интерпретации героинь в старинных балетах Мариуса Петипа, реставрированных Сергеем Вихаревым, и солисток в авангардных постановках ведущих хореографов — с другой. По природным данным и «техническим характеристикам» Захарова не просто превосходила коллег в Мариинском театре и после в Большом, она вошла в когорту самых востребованных балерин мира, которые танцуют везде в гостевом статусе. А самая главная балетная компания Италии — балет Ла Скала — предложила ей в 2008 году постоянный контракт. Захарова в какой-то момент призналась, что станцевала «Лебединое озеро», «Баядерку» и «Спящую красавицу» во всех возможных сценических редакциях от Гамбурга до Парижа и Милана. В Большом театре, вскоре после переезда Захаровой в Москву, Джон Ноймайер ставил свой программный балет «Сон в летнюю ночь», и балерина блеснула в нем в двойной роли Ипполиты-Титании в паре с Обероном Николая Цискаридзе. Также она приняла участие в постановке «Дамы с камелиями» Ноймайера в Большом. Захарова успешно сотрудничает с Юрием Посоховым — она танцевала в Большом театре премьеру его «Золушки» в 2006 году и в 2015-м исполнила роль Княгини Мэри в «Герое нашего времени».
Документальный фильм «Прима-балерина Большого театра Светлана Захарова. Откровение»
Мария Александрова
В то же самое время, когда триада петербургских танцовщиц покоряла Северную Пальмиру, в Москве взошла звезда Марии Александровой (род. в 1978). Ее карьера развивалась с небольшим опозданием: когда она пришла в театр, свой век дотанцовывали балерины предыдущего поколения — Нина Ананиашвили, Надежда Грачева, Галина Степаненко. В балетах с их участием Александрова — яркая, темпераментная, даже экзотичная — была на вторых ролях, зато именно ей доставались все экспериментальные премьеры театра. Совсем еще юную балерину критики увидели в балете Алексея Ратманского «Сны о Японии», вскоре она уже интерпретировала Екатерину II в балете Бориса Эйфмана «Русский Гамлет» и др. А дебюты в главных партиях таких балетов, как «Лебединое озеро», «Спящая красавица», «Раймонда», «Легенда о любви», она терпеливо ждала годы.
Судьбоносным стал 2003 год, когда Александрову выбрал в качестве Джульетты хореограф новой волны Раду Поклитару. Это был важный спектакль, открывший дорогу новой хореографии (без пуантов, без классических позиций) в Большом театре, и революционное знамя держала Александрова. В 2014-м она повторила свой успех в другом шекспировском балете — «Укрощение строптивой» в хореографии Майо. В 2015-м Александрова начала сотрудничество с хореографом Вячеславом Самодуровым. Он поставил на нее балет про театральное закулисье — «Занавес» в Екатеринбурге, а летом 2016 года выбрал на роль Ундины в одноименном балете в Большом театре. Балерина сумела использовать вынужденное время ожидания для оттачивания драматической стороны роли. Тайный источник ее креативной энергии, направленной на лицедейство, не иссякает, и Александрова всегда находится в боевой готовности.
Документальный фильм «Монологи о себе. Мария Александрова»
Виктория Терёшкина
Как и Александрова в Большом, Виктория Терёшкина (род. в 1983) находилась в тени вышеупомянутой тройки балерин. Но она не ждала чьего-то ухода на пенсию, она начала энергично захватывать параллельные пространства: экспериментировала с начинающими хореографами, не терялась в трудных балетах Уильяма Форсайта («Приблизительная соната», например). Часто делала то, за что другие не брались, или брались, но не справлялись, а у Терёшкиной получалось и получается абсолютно всё. Её главным коньком было безупречное владение техникой, помогла выносливость и присутствие рядом надежного педагога — Любови Кунаковой. Любопытно, что в отличие от Александровой, ушедшей в подлинный драматизм, который только возможен на балетной сцене, Терёшкина «поставила» на усовершенствование техники и возвела в культ торжествующую бессюжетность. Ее любимый сюжет, который она всегда разыгрывает на сцене, вырастает из чувства формы.
Документальный фильм «Царская ложа. Виктория Терёшкина»
Автор: Екатерина Беляева
Русские балерины Императорских театров: Кшесинская, Ваганова, Павлова, Карсавина.
Вспоминаем известных танцовщиц, которые выступали на сценах русских Императорских театров, блистали на зарубежных гастролях и воспитывали целые поколения балетных.
Матильда Кшесинская
Матильда Кшесинская впервые вышла на сцену Мариинского театра в четыре года. Едва окончив театральное училище, она стала известной танцовщицей. Балетмейстер Мариус Петипа называл Кшесинскую первой звездой русского балета и создавал партии специально для нее. С 1911 года балерина танцевала в антрепризе Сергея Дягилева.
В 1902 году Матильда Кшесинская родила сына от двоюродного брата Николая II Андрея Владимировича. После революции вместе с великим князем Кшесинская эмигрировала во Францию. Там они поженились, и балерина получила титул светлейшей княгини Романовской-Красинской.
Агриппина Ваганова
В театральном училище Агриппина Ваганова отличалась от своих изящных сокурсниц: она была невысокой, ей не хватало природной гибкости и пластики. Начинающая танцовщица много упражнялась, в репетиционном зале она выработала свою легендарную «вагановскую» технику. Балетные критики тех лет писали о ее «стальном носке», сильных прыжках и отточенных движениях.
Балерина разработала новую методику преподавания хореографии, которая стала основой мировой балетной педагогики. Ученики Вагановой гастролировали по всему миру. В 1931 году Агриппина Ваганова стала художественным руководителем балетной труппы Мариинского театра.
Анна Павлова
«Пушинка, легкость, ветер», — сказал об Анне Павловой хореограф Мариус Петипа на вступительном экзамене в театральном училище. Ее известным сценическим образом стал «Умирающий лебедь» из одноименной хореографической миниатюры Михаила Фокина. Павлова участвовала в антрепризе Дягилева «Сильфида», художник Валентин Серов изобразил ее в этом образе на афише 1909 года — парящую и воздушную.
После участия в Русских сезонах Павлова создала собственную балетную труппу и гастролировала с ней по разным странам. Мир охватила «павловомания»: голландцы назвали в честь балерины новый сорт тюльпанов, австралийцы — торт-безе, а европейские модницы подражали экстравагантному стилю Павловой в одежде: носили расшитые манильские шали с кистями и шляпки в испанском стиле.
Ида Рубинштейн
Ида Рубинштейн с юного возраста начала изучать танцевальное искусство и театр. Она не оканчивала театральное училище — брала уроки танцев дома. Рубинштейн играла на сценах петербургских театров и участвовала в Русских сезонах Сергея Дягилева. Она стала первой непрофессиональной танцовщицей в его антрепризе и покорила Париж своей техникой и искусством импровизации. Вскоре после премьеры спектакля с участием Рубинштейн сувениры с ее изображением продавались в каждой парижской лавочке.
Валентин Серов называл Иду Рубинштейн «ожившим архаическим барельефом», он написал портрет обнаженной танцовщицы. Сегодня полотно хранится в Русском музее в Санкт-Петербурге.
Тамара Карсавина
Тамара Карсавина получила статус примы-балерины Мариинского театра вскоре после окончания училища. Она гастролировала с Сергеем Дягилевым и уже со второго Сезона стала первой балериной его труппы. Карсавина была настоящей звездой сцены и музой многих своих современников. Ей писали стихи, ее портреты создавали художники — Леон Бакст, Валентин Серов, Зинаида Серебрякова. В 1914 году вышел сборник «Букет для Карсавиной» с поэтическими посвящениями и репродукциями полотен с ее изображением.
В 1918 году Карсавина эмигрировала в Великобританию. Она танцевала в британской труппе «Балле Рамбер», выступала в Ла Скала, а потом стала вице-президентом Королевской академии танца.
Вера Каралли
Вера Каралли в 12 лет поступила в Московское театральное училище, чтобы стать актрисой. Но позже она передумала и решила, что хочет быть танцовщицей. После окончания училища начинающую балерину приняли в Большой театр. Сначала Вера Каралли танцевала в кордебалете, потом ей стали давать главные роли. В 1909 году она участвовала в Русских сезонах Дягилева. Позже она стала одной из первых российских кинозвезд — только в 1915 году Каралли снялась в восьми кинокартинах.
После революции танцовщица переехала в Каунас (Литва). Здесь она руководила собственной балетной студией, потом ставила танцевальные номера в Румынской опере.
Бронислава Нижинская
Бронислава Нижинская родилась за кулисами минского театра: ее мать, балерина, выступала на сцене до последнего дня беременности. И Бронислава, и ее старший брат Вацлав тоже стали балетными. Они часто танцевали вместе, и композитор Игорь Стравинский называл Нижинских «наилучшей балетной парой, которую только можно вообразить». Нижинские участвовали в первых балетных Сезонах Сергея Дягилева.
Позже Бронислава Нижинская стала балетмейстером — и единственной женщиной-хореографом в дягилевской антрепризе. Она ставила танцевальные номера для Иды Рубинштейн и Матильды Кшесинской, руководила несколькими танцевальными школами и написала книгу по теории хореографии.
Автор: Диана Тесленко
Молодая солистка Мариинского театра рассказала AdMe.ru о своей работе, красивой фигуре и жизни вне театра
Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то, что открываете эту
красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки. Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте
Жизнь танцовщиков балета всегда окутана тайнами и похожа на сказку. Но вне сцены это обычные люди, у которых в сутках тоже 24 часа. Им приходится вести постоянную борьбу с собственным телом, чтобы быть сильными, но легкими, быстро залечивать травмы и успевать еще много чего, несмотря на представления, многочасовые репетиции и гастроли.
AdMe.ru поговорил с Марией Хоревой, первой солисткой Мариинского театра, о том, почему балет — это больше, чем просто танец, и какие хитрости балерин могут пригодиться любому, даже если человек крайне далек от мира театра.
Чем питаются балерины?
В театральных столовых — обычная пища. А каждый танцор сам для себя опытным путем находит «план питания». В балете, в отличие от спорта, никто за нами пристально не следит, хотя нагрузки сравнимые со спортивными. Плюс у нас все время разное расписание, и важно выбирать правильное время для еды, например перед репетицией за час-полтора лучше съесть какие-нибудь медленные углеводы, а вот после репетиции, наоборот, что-то белковое.
Я калории не считаю. У меня другая задача. За репетицию можно вполне потерять килограмм, и надо его оперативно «добрать», иначе «топливо» может закончиться прямо посреди спектакля.
Правда ли, что блюда японской кухни — это идеальное питание для балерин?
Японцы очень любят балет. Балерины очень любят японскую кухню. Почти любовный треугольник.
Какую роль играют рост и вес, действительно ли балет уродует ноги и как следить за здоровьем?
Идеальный рост современной балерины — это 170 плюс-минус сантиметров 5. Вес просто должен точно соответствовать росту, иначе профнепригодность.
Главный тренажер для ног и рук — это резиновая лента, с которой можно сделать множество разогревающих и силовых упражнений. Какое-то время я ходила в тренажерный зал, но большой пользы для себя в нем не нашла.
Балерины не прячут ноги и не стесняются их. Это наш инструмент, мы его любим, холим и лелеем. В результате наши представления о красоте несколько расходятся со всем остальным миром. Косточки, бывает, вылезают, но не у всех и скорее в зрелом возрасте. Ноги у балерин ухоженные и аккуратные, да и какими они еще могут быть, если ежедневно несколько раз моются, мажутся кремами, мазями и физически воспитываются? Однако чрезмерные нагрузки даром не проходят. Если неправильно работать со своим скелетом (а балетная осанка, отличающаяся от естественной для человеческого тела, сильно его перестраивает), то это заканчивается острыми или хроническими травмами, которые накапливаются с возрастом. Еще мы регуляр
Давай вместе с TBEAUTY.RU проведем небольшое расследование и узнаем, какие параметры моделей Victoria’s Secret подходят больше всего тебе?
Редко какое кафе или ресторан обходится без показа Victoria’s Secret на заставке. И стоит тебе только увидеть первые кадры, как ты не замечаешь, на каком именно моменте продала душу, и как завороженная смотришь в экран. Потому как девушки, дефилирующие по подиуму, не просто красивые, а по-настоящему прекрасны. И практически каждая из нас ловила себя на мысли, что также хочет пройтись под пристальным взглядом миллиона глаз.
Для того чтобы понять, на кого из ангелов ты больше всего похожа, давай сравним параметры моделей Victoria’s Secret с твоими собственными.
Открывает наш таинственный список параметров моделей Victoria’s Secret нидерландская супермодель Даутцен Крус, которая, к слову, недавно стала мамой во второй раз. При этом Даутцен испытывает искреннее чувство вины за то, что толкает девушек пробовать все новые и новые жесткие диеты. И всячески уверяет своих поклонниц в том, что она сама не идеальна, выкладывая в сеть свои фото без ретуши.
Параметры: 89-64-92 см
Вес: 56 кг
Рост: 178 см
Следующей жертвой нашего расследования стала южноафриканская супермодель Кэндис Свейнпол. В 25 лет у нее за плечами успешная карьера модели и титул самой сексуальной женщины, по мнению журнала Maxim. Помимо этого Кэндис также удостоилась чести примерить бюстгальтер стоимостью в $10 млн. на одном из гала-шоу Victoria’s Secret.
Параметры: 84-59-88 см
Вес: 55 кг
Рост: 176 см
По итогам прошедшего 2013 года топ-модель Карли Клосс стала самой востребованной моделью мира, обогнав при этом латиноамериканку Жизель Бундхен, которая стала самой высокооплачиваемой моделью. В прошлом году ее можно было встретить практически на всех обложках мира, а также на всех модных мероприятиях и красных дорожках, начиная с CFDA 2014 до Met Gala 2014.
Параметры: 81-59-86 см
Вес: 50 кг
Рост: 180 см
Самым матерым участником модного шоу и всех съемок для каталогов – 33-летняя Алессандра Амбросио. В свои года она обзавелась двумя детьми: дочкой Аной Луизой и сыном Ноа Фениксом, и завидными успехами на телевидении, приняв участие в качестве судьи в проекте «Подиум», и в двух эпизодических ролях в одной из киноэпопеи о Джеймсе Бонде «Казино рояль» и в эпизоде «Как я встретил вашу маму».
Параметры: 86-58-87 см
Вес: 51 кг
Рост: 178 см
Еще одним долгожителем на пьедестале Victoria’s Secret является никто иная, как опять же 33-летняя бразильянка Адриана Лима. Ее также как и всеми любимую Анджелину Джоли, доводящую себя до истощения семечками, считают одной из самых красивых женщин планеты. При том, что Лима совсем недавно объявила о своем разводес 35-летним баскетболистом Марко Яричем. Хотя на двоих у них двое прекрасных дочерей: Валентина Лима-Ярич и Сиенна Лима-Ярич.
Параметры: 86-62-90 см
Вес: 52 кг
Рост: 178 см
Замыкает наш марафон по параметрам моделей «Виктории Сикрет» Бехати Принслоу, которая недавно затащила признанного красавчика – солиста группы Maroon5, Адама Левайна, под венец. В модельном бизнесе она с 15 лет, не мудрено, что в своем арсенале она имеет проходки по подиуму таких брендов, как: Louis Vuitton, Chanel, Dior, Versace, D&G, Lacoste, Just Cavalli, Zac Posen, Burberry, Carolina Herrera, Vera Wang, Max Mara, DKNY и многих других.
Параметры: 81-64-89 см
Вес: 58 кг
Рост: 178 см
www.tbeauty.ru
Как стать моделью Victoria’s Secret: 4 месяца ада
Этот эксперимент вылился в четыре месяца очень тяжёлой работы. Изначальные требования ко всем претенденткам на звание «ангела»: рост не ниже 175 см, объём талии — не более 61 см. На этом, собственно, заканчивается вся генетика и начинается тяжёлая работа, так как, как говорит креативный директор компании Victoria’s Secret София Неофиту-Апостолу (Sophia Neophitou-Apostolou), «они должны быть как олимпийцы — всегда на пике своей формы».
Тело
Главная цель получения тела «ангела», кроме перечисленных выше параметров, — процент жира в организме менее 18%. У здоровой подтянутой женщины процентное содержание жира в организме составляет от 21 до 24%, у спортсменок это значение составляет 14–20%.
Параметры Поппи Кросс перед стартом эксперимента: объём талии 66 см, процентное содержание жира в организме 22%.
Личный тренер Поппи Кросс на время эксперимента Дэн Робертс (Dan Roberts), работавший с моделями VS (Victoria’s Secret), сказал, что ягодицы должны стать твёрдыми, как бетон, косые мышцы живота должны выделяться, чтобы даже беглый взгляд ловил их очертания, тощие руки должны стать похожими на руки Жизель Бундхен (Gisele Bündchen), а над бёдрами придётся поработать, чтобы они стали более «чёткими». Кроме того, нужно уменьшить процентное содержание жира в организме на целый процент, а это означает серьёзные тренировки.
План тренировок
План состоял из огромного количества силовых тренировок с дополнительным весом: приседания, становая тяга, взвешенные выпады, упражнения для бицепсов и трицепсов и отжимания. Для Кросс был разработан «облегчённый вариант плана тренировок», который включал в себя одну силовую тренировку с дополнительным весом под наблюдением Дэна плюс ещё 3–4 домашние тренировки: 20-минутный интервальный спринт, часовая силовая тренировка с дополнительным весом, пилатес, бокс и балет.
Через месяц количество занятий под наблюдением Робертса увеличилось до четырёх в неделю, но при этом «домашняя работа» тоже никуда не делась, то есть в неделю получалось 7–8 тренировок. Занятия проводились каждый день, а в некоторые дни получалось по две тренировки.
Первый месяц давался очень тяжело. Кросс говорила, что для восстановления ей нужен был дополнительный час сна и за время эксперимента она три раза болела простудой. Зато к концу третьего месяца она могла поднять в становой тяге 72 кг — это больше, чем она весит!
Диета
Диета Кросс состояла в основном из жидкостей и дорогостоящих добавок и таблеток: витаминно-минерального комплекса, пищеварительных ферментов, BCAA — комплекса аминокислот, которые помогают телу сжигать больше жира, и SeroSyn — комплекс, специально разработанный для поддержания позитивного настроя.
Доктор Чарльз Пасслер (Charles Passler), диетолог Victoria’s Secret, посадил Поппи на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка и жира (кето-диету): курица, рыба или говядина практически в каждый приём пищи! Если не было возможности съесть мясо, оно заменялось на пищу с эквивалентным количеством белка, к примеру три яйца заменяли одну порцию курятины. Полностью исключались продукты, содержащие сахар, включая даже фрукты.
В первый месяц Кросс могла есть овощи. В основном это были овощи, растущие «над землёй»: кабачки, салат, ростки (бобовых или пшеницы) и брокколи. Но затем ей пришлось перейти на диету, на которую модели VS садятся перед показами: только жиры и белок! Для того чтобы поддерживать уровень энергии на надлежащем уровне, нужно было принимать по две столовые ложки растительного или сливочного масла с каждым приёмом пищи. Есть в ресторанах или на домашних праздниках стало очень трудно.
После каждой тренировки был обязателен белковый коктейль на основе кокосовой воды или миндального молока плюс протеиновый батончик в качестве закуски. Все тренировки проходили на голодный желудок. Перед занятиями можно было выпить чёрный кофе или воду, в которую был добавлен витаминный и минеральный порошок.
Для того чтобы калории не оседали в виде жира, последний приём пищи был в шесть часов вечера. Алкоголь был полностью запрещён.
Результат
bodyrock.tv
К концу эксперимента Поппи Кросс практически не сбросила вес, но при этом её одежда уменьшилась по крайней мере на один размер. В талии девушка потеряла 5 см, объём груди, к сожалению, также уменьшился на один размер. Кроме внешних физических изменений, произошли и внутренние: из-за диеты с низким содержанием углеводов (и полным исключением «быстрых») значительно понизился уровень холестерина.
Для того чтобы получить такие результаты, потребовалось до смешного маленькое количество времени, но очень большие как физические, так и психологические усилия.
Невозможно жить в таком режиме постоянно, даже если ты модель Victoria’s Secret, так как он подразумевает практически полное отсутствие семейной и социальной жизни. Более того, это вредно для здоровья, и даже для «ангелов» VS такой режим не является постоянным.
Доктор Пасслер предупреждает, что низкоуглеводная диета не предназначена для долгосрочного использования, ибо может привести к проблемам: недостатку питательных веществ и дисбалансу нормальных кишечных бактерий.
Как видите, внешность «ангела» лишь частично даётся при рождении. Всё остальное — очень тяжёлая работа над собой в физическом и психологическом плане. А тот факт, что даже модели Victoria’s Secret живут в таком режиме лишь некоторую часть времени (в основном перед съёмками или дефиле), ещё раз доказывает, что нельзя постоянно равняться на фотографии моделей — это чревато проблемами со здоровьем и падением самооценки ниже плинтуса.
Лучше придерживайтесь сбалансированной диеты и найдите свою золотую середину в тренировках, которая будет позволять вам чувствовать себя полными энергии и поддерживать тело в тонусе. А если захочется себе что-то доказать, можете пройти через четырёхмесячный ад Поппи Кросс, но только под присмотром личного тренера и после консультаций с диетологом и врачом!
(via)
lifehacker.ru
Victoria Secret: модели 2019 — фото, имена, тренировки моделей Victoria’s Secret
В 2012 году Адриана Лима произвела фурор, выйдя на подиум в нижнем белье всего через пять недель после родов. Тренер Майкл Оладжиде рассказал, что готовил девушку к показу, словно бойца к выходу на ринг.
«У нас было всего пять недель, поэтому мы действовали без права на ошибку, — рассказывает Оладжиде. — Мы тренировались дважды в день по два часа семь дней в неделю. Нашей главной задачей была внешность, а не потеря веса. В своей лучшей форме Адриана весит 60-61 кг при росте 178 см. Нашей задачей было «сделать» этот вес ко дню показа».
Лима много прыгала на скакалке и боксировала, а также выполняла круговые функциональные тренировки. Бразильянка не изнуряла себя голодом, но старалась контролировать размер порции и исключила из рациона жареное и соленое, что особено важно для молодых мам. Дело в том, что организм женщины в период лактации задерживает воду в организме.
«Она держалась подальше от сахара и питалась так, как и было задумано, — питание ради достижения поставленной цели, а не ради вкуса», — продолжает тренер.
У моделей Victoria’s Secret не должно быть болезненной худобы, они должны выглядеть прекрасно как в уличной одежде, так и в нижнем белье, поэтому задача любого тренера усложняется многократно, ведь показы Victoria’s Secret — не просто модели на подиуме, это шоу, которое обсуждают миллионы, разбирая каждую из вышедших на подиум моделей по косточкам.
Многое об этом может рассказать Джастин Гелбанд, готовивший к показам Кейт Аптон, Анджелу Линдвалл, Селиту Юбэнкс, Элеттру Вайдманн и многих других.
«Я использую резиновые ленты, медболы, движения из бокса, пилатеса и разнонаправленные упражнения. Ленты — мой любимый снаряд, ведь они позволяют улучшать эластичность мышц, растягивать и укреплять их», — отмечает Гелбанд.
С каждой девушкой тренер работает отдельно, выделяя их сильные и слабые стороны, и старается сделать так, чтобы подтянуть недостающие компоненты, сделав фигуру модели только лучше.
Девушки берут на вооружение упражнения из балета, чтобы нагрузить и растянуть нужные группы мышц, но главным все же остается питание. Как отмечает Оладжиде, свой организм нужно воспринимать как двигатель, а питание — как топливо.
«Подумайте о тренировках как о форсировании двигателя, который начнет работать быстрее. Заправляйте его качественным топливом. Будьте активными как умственно, так и физически. Подберите для себя такую программу, которая даст вам адреналин и станет настоящим вызовом», — мотивирует тренер.
sport24.ru
параметры, особенности и интересные факты
Модели настолько красивы, что их называют ангелами «Виктории Сикрет». Параметры моделей сводят с ума всех девчонок, которые мечтают ходить по мировым подиумам. В данной статье представлена информация о том, как эти неземные феи поддерживают форму и что нужно сделать для того, чтобы попасть в число этих невероятных красавиц.
Как стать моделью Victoria’s Secret?
Отзывы успешных моделей помогут сориентироваться в требованиях великого и легендарного Эдварда Разека — именно он решает, кому посчастливится пройтись по подиуму во время очередного сезонного показа. Ничего сверхъестественного или невыполнимого нет, если есть хоть какой-то опыт в модельном бизнесе.
Знакомство с Разеком. Это может показаться нереальным, но на самом деле мужчина является активным пользователем социальных сетей и при правильном подходе может обратить внимание на вашу внешность и пригласить на кастинг. Не нужно писать банальных и избитых фраз – только оригинальный подход к этому гуру моды.
Иметь параметры моделей «Виктория Сикрет». Если ваш рост меньше 180 см, то шансы значительно сокращаются. Такое требование предъявляется даже к супермоделям. Помимо этого, нужно обладать фигурой, близкой к эталонам этого бренда: 86-61-86. Это не значит, что вы обязаны подгонять тело к нужным стандартам, но иметь хотя бы небольшие расхождения.
Хорошее портфолио. Если есть фотографии хорошего качества, то это будет существенным плюсом. Не увлекайтесь фотошопом – профессионалы это быстро заметят, и ваша репутация пострадает.
Реклама. Не стоит ждать подарков от судьбы. Технологии предоставили все возможности обрести популярность в интернете. Выкладывайте свои фотографии в социальных сетях и развивайте свой аккаунт. Зачем это нужно? Спросите у ДжиДжи Хадид и Кендалл Дженнер, которые попали на мировые подиумы благодаря социальным сетям.
Профессионал во всем. Не опаздывайте на съемки, всегда имейте свежий вид и не забывайте улыбаться. Мир моды очень суров к тем, кто не может ради карьеры усмирить свой характер. Слухи быстро расползаются, и если один модельер отказался с вами работать, то и остальные не захотят рисковать.
Секрет стройности
Модели не скрывают того, что их тела — это не только подарок природы и хорошие гены. Чтобы добиться идеальных пропорций, нужно постоянно вести борьбу с соблазнами и регулярно посещать спортивный зал.
Секреты диет моделей «Виктории Сикрет» раскрыл Джастин Гелбан. Он уже много лет является тренером и активно сотрудничает с брендом. К его советам прислушиваются самые известные модели. Палеолитическая диета – верный путь к стройности и здоровью. Высокая концентрация жиров и небольшое количество углеводов станут верными помощниками на пути к идеальным параметрам моделей «Виктории Сикрет».
Придерживаться такой диеты достаточно просто, ведь набор продуктов радует своим разнообразием: рыба, орехи, овощи, фрукты, мясо. Молочные продукты, алкоголь и крупы следует полностью исключить.
Спорт
Кардиотренировки, включающие в себя плавание, ходьбу и велосипед, идеально подходят для моделей, ведь главное в их профессии – это излучать здоровье и энергию. Все модели «Виктория Сикрет» за две недели до сезонного показа начинают усиленные тренировки под наблюдением тренера. Минимум 6 дней в неделю они проводят в спортзале.
Невозможное возможно
Возможно ли выглядеть как модель Victoria’s Secret? Несколько правил позволят приблизиться к этой мечте. Не забывайте, что от внешнего вида зависит многое, но далеко не все. Даже самая красивая девушка с хмурым выражением лица останется без работы – никому не интересно смотреть на кислую мину. Улыбайтесь и не вступайте в споры, ведь ваше эмоциональное состояние напрямую связано с самочувствием!
Волосы. Если природа не наградила вас густой шевелюрой, то это не значит, что дорога в модельный бизнес для вас закрыта. Волосы должны быть ухоженными и здоровыми – остальное сделают стилист и визажист. Не делайте коротких стрижек и не окрашивайте свое богатство, если вам это не советует опытный мастер.
Зубы. Уже в юном возрасте нужно внимательно следить за зубами. Если есть необходимость, то как можно раньше ставить брекеты. У моделей «Виктории Сикрет» параметры фигуры занимают такое же важное место, как и безупречно белые ровные зубы. Без красивой улыбки не пробить себе дорогу на мировые подиумы.
Кожа. Никаких татуировок, шрамирования и пигментных пятен. Каждый миллиметр тела будет рассматриваться под микроскопом. Если для глянцевой обложки могут сделать безупречную ровную кожу, то на показах скрыть татуировки, угри и шрамы будет крайне трудно.
Макияж. Не стоит приходить на кастинги и пробы с боевой раскраской. Оставьте вечерний макияж для других случаев, ведь профессионалы будут оценивать вашу естественную красоту. Минимум косметики и максимум натуральности!
Живот, ноги и ягодицы. Именно на эти места в первую очередь обращают внимание при отборе моделей для показов «Виктории Сикрет». Мышцы всегда должны быть в тонусе, поэтому посещайте тренажерный зал хотя бы три раза в неделю. Можно иметь прекрасное тело и не уметь им управлять. Скованные модели с движениями робота никому не понравятся. Курсы аэробики или танцев помогут приобрести нужную пластичность и уверенность.
Не просто работа
Если вы выбрали для себя этот путь, то будьте готовы минимум на 20 лет отказаться от того, чем может порадовать себя обычный человек. Пирожное после трудового дня, алкоголь по праздникам, лень – придется попрощаться со всем этим практически навсегда. Любое отступление от нормативов и правил закроет вам путь на мировой подиум.
Навязанные стереотипы
Красотки с глянцевых обложек обладают идеальными телами и гладкой кожей. Такого эффекта можно добиться с помощью ретуши в любом редакторе. Не нужно питать иллюзий – параметры моделей «Виктория Сикрет» зачастую совсем не соответствуют заявленным. Недавний скандал с фотографиями на пляже доказал, что с помощью графического редактора можно легко обмануть доверчивого читателя. Бледные и далеко не самые модельные тела превратились в идеальные фигуры бронзового цвета.
Жирок на животе и бедрах исчез – ему на смену пришли мышцы. Во время показов нужные параметры можно даже нарисовать с помощью косметических средств. Не питайте иллюзий и не стремитесь выглядеть как они в ущерб своему здоровью!
fb.ru
Модели виктории сикрет (Victoria Secret) 2019
Глядя на фото моделей Виктории Сикрет (Victoria’s Secret), у сильной половины человечества точно повышается настроение, ведь ангелы такие красивые, фигуристые и лучезарные. Основная концепция бренда кроется в здоровье и счастье. Для этого ангелы (так называются основные лица компании) занимаются спортом и активно работают над собой. На этой странице собраны модели виктории сикрет, их имена и лучшие фото.
Ниже будут представлены имена и фото моделей Виктории Сикрет – действующих ангелов.
Список всех фотомоделей Victoria Secret (действующие и бывшие модели Виктории Сикрет):
Бехати Принслу — (с 2009 г.)
Лили Олдридж — (с 2010 г.)
Кэндис Свейнпол — (с 2010 г.)
Эльза Хоск — (с 2015 г.)
Тейлор Хилл — (с 2015 г.)
Жасмин Тукс — (с 2015 г.)
Марта Хант — (с 2015 г.)
Стелла Максвелл — (с 2015 г.)
Сара Сампайо — (с 2015 г.)
Роми Стрейд — (с 2015 г.)
Лаис Рибейро — (с 2015 г.)
Жозефин Скривер — (с 2016 г.)
Барбара Палвин — (с 2019 г.)
Алексина Грэм — (с 2019 г.)
Леоми Андерсон — (с 2019 г.)
Грэйс Элизабет — (с 2019 г.)
Хелена Кристенсен (1997—1998)
Мария Инес Риверо (1998—1999)
Стефани Сеймур (1996—2000)
Карен Мюлдер (1997—2000)
Летиция Каста (1998—2000)
Даниэла Пештова (1997—2002)
Тайра Бэнкс (1997—2005)
Жизель Бюндхен (2000—2007)
Изабель Гулар (2005—2008)
Каролина Куркова (2005—2009)
Селита Ибэнкс (2005—2009)
Хайди Клум (1999—2010)
Мариса Миллер (2007—2010)
Роузи Хантингтон-Уайтли (2010-2011)
Шанель Иман (2010—2012)
Миранда Керр (2007—2013)
Эрин Хитертон (2010—2013)
Линдсей Эллингсон (2011—2014)
Даутцен Крус (2008—2014)
Карли Клосс (2013—2014)
Моника Ягачак (2015—2016)
Катя Григорьева (2015—2016)
Алессандра Амбросио (2004—2017)
Адриана Лима (2000—2018)
Адриана Лима
Это имя модели Виктории Сикрет узнают многие, ведь Адриана считается эталоном сексуальности. Самая сильная ее черта – это взгляд. Большие глаза в сочетании с яркими формами, не оставляют никого равнодушным. Модель, родом из Бразилии. Самая старшая среди ангелов. Стоит отдать должное, ведь Адриана не складывает свои крылышки в течение 19 лет! Девушка уже успела стать мамой двоих дочек, но от ангельского статуса не отказывается. В качестве тренировок, девушка избирает для себя бокс.
Бехати Принслу
Яркая и харизматичная Бехати с самого начала полюбилась всем. Ее зажигательный нрав можно прочувствовать на каждом шоу и в каждом интервью. Занимается кардио и перед шоу ходит на силовые тренировки. В ряду ангелов 9 лет.
Лили Олдридж
Модель нижнего белья в ряду ангелов на протяжении 8 лет. За это время, Лили успела поучаствовать в 8 шоу и отснять множество рекламных роликов, которые увидел весь мир. Родом из Англии.
Кэндис Сванепул
Эта африканская топ-модель имеет особенную популярность. Всему виной милое лицо, узкая талия и красивые ягодицы. Ни у одной модели нет такой популярности, как у Кэндис с ее телом. Помимо всего прочего, модель обладает мягким и нежным голосом, чем просто очаровывает сильную половину человечества. Работы Кэндис вы можете увидеть в большинстве мужских и женских модных журналах.
Эльза Хоск
В ряду ангелов на протяжении 3 лет. Шведской модели 29 лет и она ведет активную жизнь. Известно, что она часто делает кардио упражнения и поддерживает свой вес таким образом.
Тейлор Хилл
Несмотря на совсем юный возраст – 21 год, американская топ-модель смогла пробиться в ряды любимиц среди мужчин. Тейлор отличается женственной мягкой фигурой. Девушка не изнуряет себя спортом в повседневной жизни, но за несколько месяцев перед шоу, берет занятия у персонального тренера.
Жасмин Тукс
Американская супермодель сотрудничает с брендом 3 года и уже успела примерить Fantasy Bra в 2016 году.
Марта Хант
Американская модель стала ангелом после долгого пребывания в высокой моде. Девушка делала показы для мировых люксовых брендов.
Стелла Максвелл
Яркая и активная британка, запоминается с первого раза своей непосредственностью. Ее сексуальность кроется в ее уверенности в себе.
Сара Сампайо
Родом из Португалии, прославилась благодаря сотрудничество с викторией сикрет.
Лаис Рибейро
Часто появлялась на шоу раннее, но ангелом стала только в 2015 году.
Жозефин Скривер
Датская модель, известна по обложкам мировых модных журналов.
Параметры моделей
Параметры моделей различные и доступны на сайтах «ангелов» или на wikipedia. Известно, что рост моделей Виктории Сикрет не ниже 170 см, а объем бедер до 95см. Вес – понятие растяжимое, так как часть ангелов занимаются силовыми тренировками и питаются белковой пищей. Также много тех, кто постоянно худеет и полнеет из-за беременности и т.д. Именно поэтому не найдется ни одного человека, кто бы назвал точный вес модели, кроме нее самой.
Показ мод
Шоу с показом нижнего белья проходит ежегодно, в конце года. Ангелы приезжают в другую страну, либо проводят показ в Нью-Йорке.
Шоу 2017 года запомнилось по 2 главным причинам, первая – модель виктории сикрет упала впервые за историю, вторая – показ впервые проходил в Шанхае.
Отличительной чертой показов Виктории Сикрет является не просто дефиле известных красавиц под музыку, а целое шоу – с видео и аудио вставками. В конечном итоге получается видеозапись, длинной не менее 45 минут.
На шоу приглашаются профессиональные певцы и танцоры, чтобы сделать показ незабываемым и особенным. Каждый образ создается кропотливо и трепетно.
Кстати, если вы хотите чтобы у вас была одна из таких красавиц, то самое время подумать о своем мужском здоровье, прочитайте статьи в этом разделе. Возможно вам это будет полезно. Мы конечно шутим, но все же.
Поделиться в социальных сетях
mansecret.net
Лорена Дюран — первая модель плюс-сайз в Victoria`s Secret
Всем известный бренд нижнего белья Victoria`s Secret всегда работал только с девушками обладающими безупречной внешностью и фигурой. На протяжения тридцати лет здесь ценились утонченные модели с идеальными формами. Последние несколько лет Victoria`s Secret подвергается жесткой критики, со стороны различных женских организаций, за отсутствие женщин с «не идеальной» фигурой.
Параметры модели
Рост
175 см
Вес
55 кг
Обхват груди
94 см
Грудь
Натуральная
Талия
74 см
Бедра
107 см
Размер одежды
42-44
Размер обуви
41
Инстаграмм
Instagramm
И вот наконец, чудо свершилось и в рекламных показах стали участвовать обычные девушки. Стало известно, что всемирный бренд подписал контракт с испанской моделью с пышными формами — Лореной Дюран. Компания официально заявила, что в Виктория Сикрет наконец то появилась модель плюс сайз.
Первые сьемки модели состоялись и уже сейчас можно оценить параметры 25 летней Лорены Дюран. Девушка излучает неиссякаемый позитив, ведет здоровый образ жизни и очень увлекается активными видами спорта.
Быть моделью Victoria`s Secret это заветная детская мечта Лорены, именно тогда она и решила, во что бы то не стало, будет известной моделью. Ее не смущало, что внешние параметры немного не дотягивают до современных стандартов красоты, и она продолжала идти к своей цели. Все родные и близкие поддерживали любое ее начинание. Мама часто водила девушку на различные кастинги, и Лорена научилась любить себя такой какая есть, без комплексов.
Свои первые модельные шаги Лорена Дюран сделала в Барселоне. Несмотря на отсутствие безупречных параметров манекенщицы, девушка смогла покорить подиум и получить огромное количество комментариев, в которых было безграничное восхищение ее формами. Поклонники считают, что такие параметры являются новыми стандартами красоты и женственности.
Лорена Дюран обладает среднестатистическими параметрами фигуры, ее рост 175 см, грудь 94 см, талия 74 см и бедра 112 см.
Новая модель виктории сикрет плюс сайз уже выложила в своем Инстаграмм результаты первой фотосессии. Лорена Дюран очень довольна тем, что смогла разрушить все стереотипы и показать себя, такой какая есть, без фотошопа.
Ещё больше горячих сексуальных фотографий смотрите в её инстаграм @imlorenaduran.
daily-girls.ru
Диеты моделей Виктории Сикрет
Диеты моделей Виктории Сикрет
Совершенные женщины существуют, и как оказывается, все они участвовали в кастинге Викториа’с Секрет. Признанная марка нижнего белья стала знаменитой из-за своего ежегодного парада, в котором самые прекрасно сложенные и красивые женщины мира устраивают дефиле с минимумом одежды.
Все хотели бы иметь их тела: плоский живот длинные и стройные ноги, что требует больших жертв. Диеты, в которых не существует даже крупинки сахара, ноль углеводов и много упражнений. Вот некоторые секреты диет моделей Виктории Сикрет:
Жизель Бундхен Gisele Bundchen
Жизель Бундхен, 32 лет, не только — одна из самых красивых женщин мира, она также — высокооплачиваемая модель и кажется, что её тело находится в лучшей форме после беременности. Её диета не позволяет сахара ни в каком виде, ничего из алкоголя и мясо только каждые 15 дней. Бундхен делает ежедневные упражнения, которые включают боевые искусства, Жизель тренировалась Кунг Фу, (Kung Fu) за две недели до того как родила сына.
Да́утсен Крус Doutzen Kroes
Родилась: 23 января 1985 г. (28 лет), Вес: 54 кг, Рост: 1,78 Единственная модель Виктории Секрет, которая не нуждается в какой-либо ретуши Фотошопом, — Доутсен Крус 28 лет. Не употребляет ни углеводов ни сахара. Крус боксирует, бегает и делает много упражнений для ног, для укрепления бедер и ягодиц.
Адриана Лима Adriana Lima
Адриана Лима — один из самых признанных моделей Виктории Сикрет, всегда говорит что участвовать в работе моделей выбранных Викторией Сикрет — одна из самых требовательных работ, которые существуют. Перед ежегодным дефиле нижнего белья, Лима готовится два раза в день со своим личным тренером, за девять дней до выступления не употребляет твердой пищи и питается только протеиновыми напитками и водой. За двенадцать часов перед шоу, Адриана Лима отказывается от жидкости полностью. Согласно Лиме, можно потерять до 8 фунтов таким способом. Когда модель не готовится к шоу, употребляет много протеина и нуль сахара.
Кэндис Свейнпол Candice Swanepoel
Родилась: 20 октября 1988 г. (24 года), Моой-Ривер Рост: 1,75 м Южноафриканская модель Кандис Свейнепол, 23 лет, не только позирует для Викториа’с Сикрет, она также известна, как лицо колумбийской марки купальников Agua Bendita. Кроме того, она позировала для кампаний Chanel и различных журналов. Её тело — одно из лучших в мире. Подготовка Свейнпол к ежегодному шоу Виктория ‘с Сикрет состоит из упражнений три раза в неделю. Йога и бокс часть её регулярных упражнений, секрет её диеты состоит в жестком ограничений порций. «Еда должна помещаться в вашей руке». Swanepoel ест много овощей, пьёт в изобилии воду, чтобы чувствовать себя хорошо и не ограничивает потребление протеина, потому что модель хочет иметь больше мышечную массу.
Хайди Клум Heidi Klum
Супер модель ангелов Виктории ‘с Сикрет — немка Хайди Клум. В свои 39 лет, эта блондинка имеет два ребенка, участвовала в ежегодном дефиле 2009 всего два месяца после родов. Клум не ест обработанные продукты и включает много фруктов и овощей в свою диету. Ежедневные упражнения, которые вернули ей фигуру после беременности, состояла из двух типов упражнений, которые она выполняла два раза в день с медицинским мячом и грузами на щиколотках.
Миранда Керр Miranda Kerr
Жена (бывшая) актера Орландо Блума, Миранда Керр, постепенно превратилась в одну из женщин, наиболее разыскиваемых в Интернете. Её лицо куклы и тонкое длинное тело превратили модель в одну из новых фавориток рекламных кампаний. Керр, которая менее одного года назад родила своего первенца, тем не менее поддерживает своё тело без единого грамма жира. Эта австралийка 29 лет придерживается диеты, которая подходит для её группы крови, и избегает мяса всякий раз, когда можно. Также она не употребляет щелочную еду, пьёт фильтрованную воду и избегает несвежих продуктов. Интересно, что супер модель как Миранда Керр ест, чтобы поддерживать свою невероятную фигуру, сейчас, когда стала мамой.
Примерное меню диеты Миранды Керр:
Завтрак:
— Натощак: взбитый напиток из капусты, шпината, огурца и лимона.
— полчаса после, ещё напиток какао, пыльцы, нони, кокосового молока и андской или перуанской маки.
— полтора часа спустя, порция овсянки или яиц.
Обед
Рыба гриль с сыром или салатом из шпината.
Ужин
Суп из чечевицы и цыпленка.
Алессандра Амбросио Alessandra Ambrosio
Алессандра Амбросио — другая бразильянка, которая завоевала Виктория ‘с Сикрет. После двух беременностей, она продолжает иметь тело, которое невозможно пропустить без внимания. Амбросио, 31 года, практикует йогу три раза в неделю и делает интенсивные занятия программы упражнений известной как Brazil Butt Lift или «бразильские упражнения для попки».
Карли Клосс Karlie Kloss
Эль Макферсон Elle McPherson был известна в 90-ые годы своим прозвищем: «body», “тело”, сейчас этот титул получила американка Карли Клосс. Всего лишь в 19 лет, Клосс уже позировала обнажённой и показала свою прекрасно сложенную фигуру в черно-белых фотографиях, которые были напечатаны в журнале ELLE. Клосс рассказывает, что всю свою жизнь была очень атлетичной, и что в колледже модель занималась всеми видами спорта, и также она танцевала в балете. Сегодня Клосс бегает, плавает, танцует.
Эрин Хитертон Erin Heatherton
Американская модель Эрин Хитертон может быть не из самых признанных моделей Виктории Сикрет, но её тело подтверждает, что она одна из них. Хитертон 23 года, модель соблюдает диету, свободную от клейковины. Как оказывается, именно супер модель Синди Кроуфорд дала ей этот совет. Согласно Кроуфорд, еда важнее, чем упражнениz. Хитертон нарушает свою диету каждые 15 дней и выбирает возможность съесть жареного цыпленка и бекон.
можно ли есть, сколько и в каких количествах, особенности употребления на ночь
Стройное и подтянутое тело не только залог уверенности в себе, но и гарантия хорошего самочувствия. Для того, чтобы привести себя в форму, ощутить легкость и молодость многие начинают придерживаться диеты, позволяющей сбросить лишний вес. В последнее время большой популярностью стали пользоваться орехи, которые не только являются источником полезных для организма веществ, но способствуют эффективному снижению веса.
Пищевая ценность и калорийность грецкого ореха
Следует отметить, что калорийность грецкого ореха достаточно велика. В 100 граммах этого полезного продукта содержится 654 Ккал. Однако, прежде чем отказываться от его употребления в пищу следует вспомнить, что это почти 50 орехов. Съесть такое количество способен далеко не каждый взрослый человек. Средний вес 1 орешка около 5 г, соответственно, его калорийность не превышает 33 Ккал.
Грецкие орехи – это источник разнообразных веществ. В их состав входят:
Полиненасыщенные жирные кислоты. Благодаря им снижается концентрация холестерина в крови человека. Сердце и сосуды человека становятся более здоровыми.
Омега-3 жирные кислоты. Организм не способен синтезировать их своими силами. Запас пополняется только за счет поступления извне.
Витамины: фолиевая кислота, группа В, Е, С.
Микроэлементы калий, магний, железо, цинк.
Отдельно следует отметить входящую в состав грецких орехов эллаговую кислоту, которая увеличивает сопротивляемость организма от рака.
Можно ли есть грецкий орех при похудении и чем он полезен
Грецкий орех не только не противопоказан при соблюдении диеты, но и рекомендован врачами и диетологами. Главное при его употреблении соблюдать меру и есть его в неограниченном количестве. К самым полезным при похудении орехам следует отнести:
миндаль;
фундук;
грецкие орехи;
кешью;
арахис;
фисташки;
кедровые орехи.
Пользу данного продукта сложно переоценить. При ежедневном употреблении улучшается кровообращение, укрепляется сердечно-сосудистая система, ускоряется процесс выведения шлаков и токсинов из организма. Также отмечена нормализация уровня гормонов и улучшение работы репродуктивной системы человека. Благодаря входящей в состав ореха клетчатке быстро наступает чувство насыщения и чувство голода долго не возвращается.
При правильно введении в рацион грецких орехов усиливается метаболизм и лишние килограммы исчезают гораздо быстрее.
Особенности диеты
Несмотря на несомненную пользу грецких орехов, для достижения максимального эффекта следует придерживаться нескольких правил:
Не употреблять на пустой желудок. Вначале следует перекусить овощами или фруктами.
Запивать следует соком или водой.
Орех, съеденный в утренние часы, надолго зарядит организм энергией.
Кроме этого, перед началом ореховой диеты следует проконсультироваться с врачом.
Арахисовая диета
Эта диета не только способствует снижению веса, но и оказывает общеукрепляющее воздействие на организм. В день при этом методе рекомендовано употреблять до 4 ложек арахиса.
При этом употребление жирных продуктов следует свести к минимуму. Следует также следит за среднесуточной калорийностью принимаемой пищи. Она не должна превышать 1500 Ккал.
Диета на грецких орехах
Что такое разгрузочные дни и как их правильно проводить должны знать все, кто стремится к стройной фигуре. За один день соблюдения строгих правил при приеме пищи можно перевести свой организм в режим максимально эффективного расщепления жиров. На ореховом разгрузочном дне следует отказаться от употребления любых других продуктов. Рацион в этот период составляют только орехи.
При этом количество съеденных плодов не должно превышать 100 г. Допустимо использовать как один вид орехов, таки и ассорти из нескольких наименований. При этом важно соблюдать правильный питьевой режим. Если придерживаться всех рекомендаций можно не только потерять до 1 кг веса, но и значительно очистить организм от шлаков и токсинов.
Трехдневная ореховая диета
Достаточно строгая диета с сильно ограниченным списком разрешенных продуктов. Подходит тем, кто хочет быстро похудеть на несколько килограммов. Потеря веса достигает 2 килограмма за курс.
Согласно отзывам, в первую очередь худеет верхняя часть туловища. Желающим избавится от лишнего веса с помощью данной методики следует придерживаться следующего меню. В день разрешается:
около 100 мяса;
50 г любых орехов;
один любой овощ на выбор.
Важно пить достаточное количество чистой воды.
Однако, как и при любой другой диете с серьезными ограничениями требуется серьезный подход. Консультация с врачом строго обязательна, особенно если в анамнезе присутствуют какие-либо хронические заболевания. Повторять диету следует не чаще чем один раз в 6 месяцев.
Пятидневная ореховая диета
Достаточно строгая диета. Рацион скуден и однообразен. Однако по прошествии 5 дней можно увидеть уменьшение веса примерно на 4-5 кг. Рацион каждого из дней повторяется из одних и тех же разрешенных продуктов:
мясо или рыба (нежирные) – не более 100 г;
орехи – 50 г;
низко жирный или обезжиренный кефир – пол стакана;
овощи (помидоры, огурцы) – один вид в количестве одна штука.
Таким образом суммарное количество принимаемой пищи за сутки не превышает 500 г. Данная диета имеет ряд ограничений по состоянию здоровья. Прибегать к ней следует только здоровым людям. Существует еще одна разновидность 5 дневной диета. В ней рацион худеющего состоит из 150 г орехов и 500 г любых сухофруктов.
Разрешены несладкие чаи, настои и отвары, а также незначительное количество кисломолочных продуктов. Данный вариант может негативно сказаться на работе ЖКТ, и поэтому рекомендован только в самых крайних случаях.
Десятидневная ореховая диета
Диета, рассчитанная на 10 дней, является наиболее популярной и востребованной. Список разрешенных продуктов достаточно обширен, что делает данную методику более комфортной и щадящей. Желающему избавиться от лишних килограмм предлагается на выбор несколько блюд, из которых можно выбрать, ориентируясь на личные предпочтения.
Утро:
запеканка с добавлением орехов с апельсиновым соком, чаем или другим напитком без сахара;
салат из свежих овощей с добавлением орехов.
В обед можно приготовить овощные супы, овощные салаты с грибами и орехами. На полдник допустимы орехи с изюмом, яблоком или финиками.
Вечером на столе может появиться овсяная каша на воде, легкий морковный салат, заправленный сметаной или салат из сыра и шпината. Благодаря данной диете можно не только потерять 3 килограмма веса, но и очистить организм. Общее самочувствие также постепенно улучшается.
Сколько и в каких количествах можно есть
Диетологи считают, что норма для взрослого – 4-5 орехов в день. Итого, калорийность при соблюдении такой рекомендации не более 165 Ккал, что допустимо даже при самой строгой диете. А пользы от данного продукта будет не мало.
Можно ли есть на ночь
Орехи являются продуктом, идеально подходящим для перекусов. Однако многие задумываются будет ли в вечернее время этот продукт та же полезен, как и утром.
Установлено, что процент усвоения грецких орехов сравнительно невысок. Поэтому несмотря на высокую калорийность, он является достаточно диетическим. Это связано с тем, что в продукте присутствует так называемая «скрытая энергия», воспользоваться которой организм человека не в состоянии. Доктор Штейн в своей публикации утверждает, что одна пятая жиров, содержащихся в орехах, не усваиваются.
Именно поэтому, если худеющий съест в вечернее время незначительное количество грецких орехов, негативного влияния на фигуру не случится. Однако следует строго соблюдать рекомендованную дозировку. В случае пренебрежения данным правилом, возможно развитие негативного влияния на организм человека.
Противопоказания и возможные негативные последствия
Несмотря на всю заявленную пользу, от употребления грецких орехов, следует помнить и о возможных негативных последствиях. К основным противопоказаниям относят:
Аллергии. Грецкие орехи способны вызывать сильнейшие аллергические реакции.
Нарушения работу ЖКТ. В случае если в работе пищеварительной системы наблюдаются отклонения или сбой от употребления грецких орехов следует отказаться.
Повышенная свертываемость крови. Некоторые элементы, содержащиеся в ядрах орехов, могут вызвать образование тромбов.
При употреблении грецких орехов следует соблюдать меру. В этом случае в организм поступит максимальное количество полезных и ценных веществ, не вызвав при этом негативных последствий.
можно ли его кушать тем, кто хочет сбросить вес, когда употреблять запрещено, а также КБЖУ на 100 грамм и рецепты
Автор статьи
Елена
Время на чтение: 5 минут
АА
Макадамия является высококалорийным продуктом из-за содержания большого количества жиров, но в составе орехов преобладают ненасыщенные жирные кислоты. Они регулируют липидный обмен и не откладываются в виде жировых запасов. Витамины и минералы в составе продукта улучшают метаболизм, переваривание и усваивание пищи. В макадамии содержится пальмитиновая кислота, которая ускоряет разрушение жировых запасов для получения энергии.
Можно ли худеющим употреблять орешек?
Несмотря на высокую калорийность, орехи макадамия можно употреблять с целью снижения лишнего веса. Витаминно-минеральный комплекс в составе продукта улучшает метаболизм, благодаря которому улучшает жиросжигающий эффект после физических нагрузок.
Белки, насыщенные и ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в ядрах, легко усваиваются организмом и быстро перерабатываются в энергию. Они практически не откладываются в виде висцерального и подкожного жира.
Углеводы в составе макадамии представлены грубой растительной клетчаткой. Пищевые волокна трудно перевариваются в организме, 85% органического вещества выводится из желудочно-кишечного тракта в целом виде. Клетчатка очищает кишечник от шлаковых масс, лишней жидкости и токсичных компонентов, благодаря чему можно избавиться от 1 кг избыточного веса.
Макадамию при похудении рекомендуется употреблять благодаря следующим свойствам:
В киндале содержится пальмитиновая кислота, которая участвует в липидном обмене. При применении продукта химическое соединение ускоряет расщепление жировой ткани для образования энергии, которая тратится на работу мышц и внутренних органов.
Австралийский орех притупляет голод, устраняет желание съесть сладкое. При употреблении продукта в желудок попадает грубая клетчатка. Она активно впитывает жидкость, набухает и увеличивается в размерах. В результате наступает ложное чувство насыщения, голод отступает на 2-3 часа.
Антиоксиданты и жирные кислоты улучшают состояние кожного покрова, укрепляют ногти и восстанавливают структуру локонов. Волосы выглядят здоровыми и сильными. Кожа становится упругой и эластичной. Ногти прекращают трескаться.
На фоне низкокалорийной диеты ухудшается работа иммунитета из-за истощения внутренних запасов организма. Потребление орехов макадамия исправляет ситуацию — в состав ядер входит аскорбиновая кислота, повышающая активность антител.
Важно!
Суточная норма продукта составляет 30 г в день для взрослого человека. В период диеты рекомендуется есть до 10 г или 3-4 орехов. При превышении суточной дозировки киндаля возможен набор лишнего веса.
КБЖУ на 100 грамм: как эти показатели влияют на вес?
Калорийность 100 г макадамии составляет от 700 до 850 ккал в зависимости от сорта орехов. Высокая энергетическая ценность обусловлена большим количеством жиров и жирных кислот в составе продукта. На 100 г ядер приходится 76 г жиров, 14 г углеводов и 8 г белков. Последние легко усваиваются мышцами, улучшая сократительную способность миоцитов. После получения растительных белков появляется желание заняться физическими нагрузками и улучшается настроение.
Углеводы представлены 1 г сахаров и 13 г грубой растительной клетчатки. Последняя способствует очищению кишечника от шлаков и ядовитых веществ. Она улучшает перистальтику гладкой мускулатуры пищеварительного тракта, благодаря чему ускоряется процесс переваривания продуктов и выход каловых масс. При очищении организма от шлаков и лишней жидкости вес снижается на 1-2 кг.
Из 76 г жиров около 56 г составляют моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Они не откладываются в виде липидных отложений вокруг внутренних органов и в подкожной клетчатке. Это полезные жирные кислоты омега-3, 6, 9, которые необходимы для синтеза эластиновых и коллагеновых волокон в коже, укрепления волосяной структуры и ногтевых пластин. 12 из 76 г занимают насыщенные жирные кислоты.
При отсутствии физических нагрузок эти вещества в течение суток откладываются в качестве внутренних запасов энергии. Благодаря преобладанию ненасыщенных жирных кислот при употреблении 10 орехов макадамия в день не происходит набора лишнего веса.
Польза
Макадамия приносит следующую пользу при похудении:
В период низкокалорийной диеты часто возникает недостаток витаминов и минеральных компонентов. Орехи можно есть между основными приемами пищи для получения питательных веществ.
Грубая растительная клетчатка в составе продукта утоляет голода на 2 часа. При прохождении через пищеварительный тракт пищевые волокна впитывают лишнюю жидкость, увеличиваясь в размерах. Возникает компенсаторная реакция кишечника — усиливается перистальтика гладкой мускулатуры, благодаря которой пищевой ком быстрее переваривается и выводится из организма. Грубая клетчатка очищает кишечник от шлаковых масс, лишней жидкости и токсичных соединений.
Активные растительные компоненты улучшают обмен веществ, стабилизируют гормональный баланс, нормализуют психоэмоциональное состояние. В результате снижается риск развития депрессии, повышается физическая активность, увеличивается резистентность организма к стрессу.
Макадамия оказывает мочегонный эффект на организм, благодаря которому из тела выводится лишняя жидкость. После этого наблюдается снижение отечности нижних конечностей и лица, уменьшаются мешки под глазами и нормализуется работа почек.
Внимание!
Из-за выраженного мочегонного действия орехов может наступить обезвоживание организма. Чтобы предупредить развитие негативных последствий, потребуется выпивать не менее 2 л жидкости в день.
Когда кушать запрещено?
Категорически запрещено употреблять макадамию при наличии следующих противопоказаний:
гиперацидный гастрит, язвенно-эрозивное поражение желудка и двенадцатиперстной кишки;
послеоперационный период;
индивидуальная непереносимость;
сердечно-сосудистые патологии;
сильное ожирение;
тяжелые инфекционно-воспалительные заболевания;
нарушения работы печени и почек;
холангит и холецистит, закупорка желчевыводящих путей;
наличие камней в желчном и мочевом пузыре, почечных лоханках.
Основные правила употребления
Чтобы получить максимальную пользу для организма, необходимо придерживаться следующих принципов при употреблении макадамии:
Суточная норма продукта не должна превышать 30 г ореховых ядер. Это масса соответствует 10-12 единицам макадамии средней величины. В противном случае человек начинает быстро набирать вес.
Употреблять орехи не чаще 1-2 раз в неделю. Растительные жиры оказывают высокую нагрузку на работу печени и желчного пузыря, поэтому их не рекомендуется есть ежедневно. Кроме того, продукт является высококалорийным, и вместо похудения человек получает противоположный эффект.
Не рекомендуется пить воду за 30 минут до употребления орехов и по прошествии 45 минут после их применения. Грубая клетчатка впитывает лишнюю жидкость, увеличивается в размерах и может вызвать запоры и повышенное газообразование в кишечнике. В результате возможно развитие метеоризма, вздутия и болей в эпигастральной области.
Рецепты
В период низкокалорийной диеты часто возникает съесть сладкое. Чтобы избежать срыва, рекомендуется употреблять в качестве перекуса 1-2 конфеты из орехов макадамия. Для их приготовления потребуются:
ягоды годжи;
250 г сушеных фиников без косточек;
250 г ореховых ядер.
Финики следует тщательно перемолоть в блендере, после чего добавить в чашу макадамию и снова перемешать. Получается густая масса, похожая на пластилин.
Ее выкладывают на пергаментную бумагу и формируют прямоугольник, после чего отправляют в холодильник на 15 минут.
После этого разрезают на квадраты стороной 3-4 см. Сверху каждого кладут 1 ягоду годжи, обладающую жиросжигающим эффектом.
Если необходимы витамины, можно сделать фруктовый салат с бананово-ореховой заправкой из следующих ингредиентов:
100 г клубники;
200 г кисло-сладких яблок;
2 банана;
70 г ореховых ядер;
2 груши;
5 мандарин;
2 киви;
3 кольца ананаса.
Бананы смешиваются с орехами в блендере до состояния однородной массы.
Остальные фрукты и ягоды измельчают ножом, перемешивают с добавлением полученной орехово-банановой пасты.
Совет
В период диеты рекомендуется добавлять измельченные орехи в кофейные напитки и мясные блюда. Они не повысят калорийность пищи, поэтому могут использоваться в качестве натурального ароматизатора.
Макадамия улучшает внутриклеточный метаболизм, стабилизирует жировой обмен веществ благодаря содержанию пальмитиновой кислоты. Ореховые ядра насыщают организм в период низкокалорийной диеты витаминами группы B, благодаря которым человек сохраняет работоспособность и чувствует бодрость в течение дня.
Продукт выводит из организма лишнюю жидкость, снимая отечность мягких тканей и восстанавливая водно-электролитный баланс в организме.
Полезное видео
Предлагаем к просмотру видео про орехи макадамия:
Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.
Грецкие орехи похудении и диете, можно ли есть грецкие орехи при диете
Содержание статьи
Чтобы стать обладательницей идеальной фигуры, необходимо постоянно следить за своим питанием и сидеть на низкокалорийной диете. Из-за ограничений в питании, организм начинает испытывать дефицит в витаминах и минералах. В результате этого имеется большая вероятность развития различных заболеваний. Чтобы предотвратить это, многие женщины начинают есть грецкие орехи при похудении. Насколько они эффективны? И не замедляют ли они процесс снижения веса?
Состав грецких орехов
Большинство женщин отказывают от употребления грецких орехов из-за их высокой калорийности (на 100 грамм продукта приходится 700 ккал!). Однако это очень даже напрасно. Грецкие орехи при диете оказывают положительное воздействие на организм и даже помогают ему избавляться от ненавистных лишних килограмм.
Считается, что именно грецкие орехи являются самыми полезными среди всех видов орехов. В их составе находятся такие вещества, как жиры и жирные кислоты, которые способствуют лучшему усвоению витаминов и минералов в организме, что благотворно сказывается на обменных процессах.
Кроме того, в грецких орехах присутствует большое количество белков, которые являются неотъемлемой частью рациона любой диеты для снижения веса. Примером того является белковая диета Дюкана. Именно белки способствуют росту мышечной массы. К тому же они являются очень «тяжелыми» для желудка. Расщепление белков происходит очень долго, а потому, после их употребления человек еще долгое время не испытывает чувства голода.
В грецких орехах также присутствует много клетчатки, которая способствует улучшению работы пищеварительного тракта. В них также содержатся углеводы, которые необходимы организму для «подзарядки».
Что касается витаминов, то в составе грецких орехов их также предостаточно. Особенно много в них содержится витаминов группы В, Е, А и С. Также грецкие орехи имеют в своем составе огромное множество минералов, в числе которых цинк (кстати, он очень полезен мужчинам для поддержания половой функции), калий, фосфор и железо.
Даже после такого поверхностного изучения состава, думаем у вас не возникнет больше вопрос о том, можно ли есть грецкие орехи при диете. Можно и даже нужно. Именно такой уникальный состав позволяет при минимальном употреблении данного продукта обеспечить организм всем необходимым. А что касается веса, то грецкие орехи не повлияют на него, ну если, конечно, вы не будете употреблять их по килограмму в день.
Как грецкие орехи помогают похудеть?
Система снижения веса от орехов очень сложная и она в каком-то смысле наносит вред организму. Когда человек худеет, его нервная система постоянно испытывает напряжение. А это большой стресс для организма. Грецкие орехи помогают ему справиться с таким состоянием и способствует нормальной работе головного мозга.
Вещества, которые входят в состав грецких орехов, позволяют укрепить сердечнососудистую систему, улучшить кровообращение, а также ускорить процесс очищения клеток от продуктов распада, тем самым способствуя улучшению метаболизма.
Жиры, которые содержатся в этом продукте, помогают витаминам и минералам лучше усваиваться, что приводит к общему укреплению организма. Кроме того, грецкие орехи нормализуют выработку гормонов, поддерживая функциональность репродуктивной системы. А входящая в их состав клетчатка обеспечивает быстрое насыщение и утоление голода на длительный срок.
Если правильно употреблять грецкие орехи при поддержании диеты, то можно значительно ускорить обменные процессы в организме, что поспособствует активному избавлению от лишних килограмм.
В каком количестве следует есть грецкие орехи при похудении?
Грецкие орехи очень полезны. Но употреблять их на голодный желудок не стоит. Все таки это «тяжелый» продукт для организма, и прежде чем съесть его, нужно употребить немного овощей или фруктов.
Во время диеты грецкие орехи следует есть один раз в день по 20-30 грамм, запивая их любым свежевыжатым фруктовым или овощным соком. Важно употреблять этот продукт именно в утренние часы, так как он заряжает человека энергией. После 5-6 вечера организм уже не нуждается в энергии, так как он готовится к продолжительному отдыху, и просто отложит их в виде жира на запас.
Стоит отметить, что грецкие орехи противопоказаны людям, у которых имеются язвенные заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки. Также их нельзя употреблять при непроходимости кишечника и наличия каких-либо заболеваний, требующих хирургического вмешательства. Ешьте орехи правильно, и вы сможете не только избавиться от лишних килограмм, но еще и укрепить свое здоровье!
Видео о полезных свойствах грецких орехов
полезен ли и способствует ли похудению, сколько можно употреблять, можно ли есть на ночь
Экспресс, моно, белковые, интервальные… Все это диеты, которые диетологи готовы предложить своим клиентам для поддержания стройных форм. При значительном снижении количества калорий на первый план выступает пищевая ценность продуктов, входящих в рацион худеющего. Поэтому добавление миндаля в ежедневный рацион способствует поддержанию здоровья во время смены режима питания и исключения некоторых продуктов.
Миндаль является источником витаминов и минералов, мощным антиоксидантом. Благодаря его систематическому и умеренному употреблению ускоряются обменные процессы, появляется чувство насыщения, улучшается мозговая деятельность.
Пищевая ценность и калорийность миндаля
В 100 граммах миндаля содержится 609 кКал. Правильное питание это не просто низкокалорийное питание! Для поддержания нормальной активности на протяжении всего дня, работы систем организма и качественного сна нужно употреблять продукты, в которых содержатся витамины, микроэлементы, белки, жиры и клетчатка. Именно к ним можно отнести миндаль, ведь в этом орехе содержится большее количество веществ, необходимых для нормального функционирования организма.
Содержание в орехе белков и жиров делает его ценным продуктом для поклонников вегетарианства, а благодаря низкому гликемическому индексу он способен поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови. Систематическое употребление миндаля также влияет на состояние кожи, ногтей и волос, так как они приобретают более здоровый вид.
Всего лишь горстка орехов поможет справиться с голодом и подавить аппетит на следующие несколько часов, не нанося организму никакого вреда.
Можно ли есть миндаль при похудении, и чем он полезен
Во время диеты есть миндаль можно, главное контролировать его количество. Этот орех содержит в себе большое количество питательных и полезных компонентов. Среди плюсов миндаля для организма можно выделить 5 следующих влияний ореха на организм человека:
Питательные свойства. Миндаль содержит в себе большое количество жирных кислот, а именно омега-3, омега-6 и омега-9. Эти жиры способствуют стабилизации уровня глюкозы крови, снижению уровня холестерина и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Клетчатка, выходящая в состав ядра ореха. В кожуре миндаля содержится большое количество пищевых волокон, благодаря которым происходит улучшение перистальтики кишечника и формирование каловых масс, тем самым предотвращая запоры
В орехах содержится большое количество белка и ненасыщенных жиров. Белки являются строительным элементом для всех структур организма, поэтому они необходимы для развития и укрепления мышечных волокон, с жиры выступают в виде энергетического топлива.
Содержится большое количество магния. 100 грамм орехов восполняют 67% суточной необходимости в этом микроэлементе.
Миндаль способствует поддержанию стабильного уровня глюкозы в крови на протяжении всего дня. Также он снижает потребность в быстрых углеводах и глюкозе.
Особенности приготовления
В свой рацион можно добавлять не только исключительно миндальные ядра, но также молоко, чай с миндалем, питательные смеси с сухофруктами.
Миндальное молоко
Готовить миндальное молоко можно с помощью воды или с добавлением сливок и молока. 30-50 грамм заранее обжаренных и очищенных ядер нужно измельчить в блендере, параллельно добавляя 100 мл обезжиренного молока или 100 мл воды. Полученную смесь после нужно процедить.
Чай с миндалем
Зеленый чай и миндальное молочко — два продукта, выступающие в роли сильных антиоксидантов и оказывающие сильное влияние на скорость обменных процессов.
Нужно заварить в чашке 1-2 чайные ложки зеленого чая.
Налить 700 мл миндального молока в заранее процеженный чай.
Пить нужно по чашке каждые два часа на протяжении всего дня.
Этот напиток отлично справляется с чувством голода, благодаря чему его можно использовать для разгрузочных дней.
Миндаль с медом
Миндаль и мед — два продукта, которые содержат в семе массу полезных питательных веществ и могут быстро насытить. Для приготовления смеси можно брать только свежий мед, кристаллизировавшийся не подходит. Обжаренные орехи просто смешивают с медов, предварительно их измельчив. Полученная смесь может долго храниться в холодильнике. Важно понимать, что мед — сплошные углеводы, а миндаль — кладезь жиров, поэтому употреблять ее нужно ограниченно, не больше столовой ложки в день.
Миндаль с инжиром, изюмом или курагой
Смесь сухофруктов это не только питательно, но и полезно. Она является природным лекарством для нормализации иммунных свойств организма, поэтому лучше всего заготавливать миндаль с инжиром, изюмом или курагой на осенне-зимний период.
Сухофрукты нужно запарить в кипяченой воде.
После этого измельчить их в блендере.
После этого полученную кашицу смешать с измельченными орехами.
Нужно систематически добавлять в ежедневный рацион такие питательные смеси (особенно в холодное время года) для повышения иммунитета и предотвращения простудных заболеваний.
Как употреблять
В любой диете умеренность является главным правилом, и употребление миндаля во время снижения веса не является исключением. Этот продукт богат жирами, белками сложными углеводами, благодаря чему после порции орехов у человека создается чувство насыщения, удерживающееся надолго. Суточную дозу лучше всего разделить на 2-3 приема пищи. Плоды лучше очистить от шелухи и употреблять в чистом виде, без каких-либо добавок.
Важно помнить, что употреблять можно только спелые и поджаренные ядра, так как в недозревших содержится синильная кислота. Ее употребление опасно для здоровья и жизни человека.
Сколько орехов можно съедать в день
Чтобы не беспокоиться о наборе лишних килограммов, а лишь следить за их постепенным снижением, нужно умеренно употреблять миндаль, так как он является достаточно высококалорийным продуктом.
Согласно отзывам худеющих для эффективного снижения веса в день можно съедать не более 30-50 грамм орехов. Если же процесс похудения протекает параллельно с работой, в которой задействуются умственные способности и физическая активность, то суточное количества ореха можно пересмотреть.
Можно ли есть на ночь
На ночь лучше отказаться от употребления ядер миндаля, т.к. ужин — наиболее простой и легкий прием пищи, подготавливающий организм к будущему отдыху.
Противопоказания и возможные негативные последствия
Худеющим необходимые витамины, минералы и питательные вещества, содержащиеся в миндале, однако его количество должно быть ограничено. При повышении суточной нормы этого ореха можно не потерять лишний вес, а наоборот набрать пару кило. При ожирении или наличии сахарного диабета лучше отказаться от диеты с миндалем и выбрать более подходящую.
Нарушение сердечного ритма также является противопоказанием для использования этого ореха в ежедневном рационе. Кроме этого использовать такую диету не должны люди с непереносимостью миндаля и аллергическими реакциями на него в анамнезе. Если вы не уверены в спелости или готовности миндаля, то лучше повторно обжарить его после покупки.
Для получения более детальной информации обратитесь к специалисту.
Орехи при похудении, какие можно есть и сколько в день
Диета
Для того, чтобы поддерживать здоровье, фигуру в хорошем состоянии необходимо следить за массой тела. Орехи при похудении – это не основное питание, а источник энергии, адекватного набора витаминов, жиров, микроэлементов. Похудение возможно не только при ограничении пищи, необходимо заниматься различными физическими упражнениями, плавать в бассейне, много двигаться и просто ходить.
Самая распространённая ошибка при соблюдении диеты – человек выбирает один продукт и начинает его есть. Даже если употреблять только растительную пищу невозможно похудеть и при этом сохранить здоровье. Помним, что слон ест за сутки приблизительно 100 кг растительной пищи. Выглядит ли он при этом истощенным?
Плоды растений с плотной скорлупой, мягким ядром внутри, с самым разнообразным вкусом, полезными
Грецкие орехи
свойствами, побочными эффектами – это характерные черты орешков. Для того, чтобы выбрать какие лично вам можно есть орехи при похудении, надо определиться, какой эффект вы хотите достичь. Отзывы людей гласят, что стройная лань и тощая корова – это далеко не одно и то же.
Поэтому спланируем, на сколько мы хотим похудеть без ущерба для здоровья, какие приятные части тела надо сохранить, где можно убрать лишние сантиметры, сколько килограмм надо сбросить. Так ли важно измождать себя диетами и во что бы то ни стало реализовать похудение?
Содержание статьи:
Калорийность и состав
Самые распространённые, доступные орехи:
грецкие;
бразильский;
фундук;
кешью;
чилим;
арахис;
фисташки;
миндаль;
кола;
макадамия;
кедровые и др.
Нельзя однозначно сказать, что орехи – калорийный продукт. Калорийность варьирует от 100 ккал у колы, до 700 ккал у макадамии.
Но все орехи содержат полезные микроэлементы: хлор, кальций, марганец, железо, фосфор и др.
Таблица калорийности
Название
Ккал
Белки
Жиры
Углеводы
Свойства
Грецкие орехи
654
16
60
24
Лечит ожирение, метаболические нарушения, болезни сердечнососудистой системы, остеопороз.
Туберкулёз, ранозаживляющий, вяжущий, адсорбирующий эффекты. С успехом применяется для лечения пониженной массы тела.
Макадамия
718
7,9
75,8
16,3
Выведение шлаков из организма, лечение дефицита массы тела.
Миндаль
576
31
39
30
Противовоспалительный, успокоительный эффект.
Кола
150
7,9
0,1
5,2
Тонизирующий эффект.
Кедровые орехи
673
13,7
68,4
17,9
Иммунодефицит, атеросклероз, ИБС, заболевания ЖКТ, дефицит массы тела.
Арахис
Можно ли есть орехи при похудении? Да, если употреблять разумное количество, учитывать все возможные побочные эффекты, осложнения. Орехи содержат большое количество белка, являются самым распространённым источником пищевой аллергии.
Грецкие, кедровые, бразильские
Грецкие орехи можно использовать в пищу не более 5-7 ядрышек. Это количество заменит 1 приём пищи. Если ваш излюбленный завтрак – овсянка, то можно добавить в неё мёд и 1-2 мелко порубленных орешка.
Грецкие орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, от которых не растёт масса тела. Они единственные, которые можно безбоязненно применять, естественно не превышая дозу.
Кедровые и бразильские орешки дают хороший эффект при патологическом снижении массы тела и скорее подойдут для лечения дистрофии, чем ожирения. С успехом используются грецкие орехи при похудении.
Фундук, кешью, арахис, фисташки
Эти орехи, обладая высокой калорийностью, не ведут к излишнему нарастанию массы тела, если
Фундук
употребляются в нежареном виде. Не более 3-4 ядрышек в день обеспечит стойкое и длительное похудение. Это позволит избежать осложнений, связанных с перееданием и насытить организм необходимыми полезными веществами.
Необходимо помнить, что еда – это не есть лакомство, не приятное время провождение. Похудение – это серьёзный длительный процесс, который чем продуманнее проводить, тем дольше будет эффект и меньше вреда для здоровья.
Кола, макадамии, миндаль, чилим
Кола
Употреблять любые заморские продукты в пищу можно. Но надо помнить, какие растения есть в том климатическом поясе, в котором вы родились и выросли. Если на вашей территории эти сорта не произрастают, то вероятность возникновения аллергии, осложнений увеличивается.
Стабилизация обмена веществ при использовании в пищу орехов
Для того, чтобы спланировать похудение без ущерба для организма необходимо учесть, что надо принимать то количество калорий, которое обеспечит основной обмен. Основной обмен это процесс обмена веществ, происходящий благодаря биохимическим реакциям в организме для поддержания активной жизни.
Интенсивный основной обмен рассчитывают во время следующих состояний:
Основного обмен у мужчин в среднем – 1 ккал/кг в час, 1700 ккал в день при условии веса 70 кг. Для женщин, при прочих равных условиях он равен 1530 ккал.
Основной обмен позволяет организму, расти, размножаться, сохранять свою целостность, здоровье,
Кешью
противостоять агрессивным факторам внешней среды, включает 2 понятия – анаболизм и катаболизм. Похудение не должно навредить важным составляющим основного обмена. Так ли важна сохранность анаболизма и катаболизма для организма?
Катаболизм – процесс распада веществ, который сопровождается выделением энергии, анаболизм – синтез веществ, для которого требуется энергия. И в том и в другом процессе активное участие принимают ферменты, которые могут выступать в роли регуляторов. Орехи, мёд, растительное масло, другие продукты пчеловодства позволят нормализовать регуляцию обмена веществ.
При анаболизме высвобождается тепловая энергия, которая расходуется на следующие процессы:
Орехи с мёдом для похудения не позволят нарушить основной обмен и навредить организму.
Основной обмен, метаболические процессы ускоряются при любом виде нагрузке, стрессах, после еды, при переохлаждении. Скорость метаболических реакций влияет на объём пищи, необходимый для организма. При дефиците пищи метаболизм замедляется. Похудение начинает тормозиться.
Какие орехи для похудения необходимы? Надо применять продукты, ускоряющие обмен веществ. Так ли важно уделить внимание профилактике запоров, когда вы сидите на диете? Выведение токсических продуктов жизнедеятельности осуществляется благодаря регулярному стулу. Следовательно, похудение должно включать диету не только из орехов и белков, но и клетчатки.
Овсянка, орехи, мёд, масло – вот, что надо есть на завтрак. Это позволит надолго избавиться от чувства голода, даст много энергии, нормализует стул. Об этом говорят отзывы людей, достигших больших успехов и знают что такое похудение.
Сколько орехов можно кушать при диете и какие
Орехи и похудение
Похудеть, стать более стройным и привлекательным — это мечта многих людей, особенно в этом заинтересована прекрасная половина человечества. Но набрать лишние килограммы намного проще, чем их скинуть. Изматывание себя на тренажерах, отказ от большинства вкусностей — дается очень непросто. Приходится тщательно следить за калорийностью, соблюдать строгую диету. Рассмотрим можно ли употреблять во время похудения такой продукт, как орехи, и если да то в каком количестве.
Содержание статьи:
Орехи и калории
Любой знающий человек при вопросе калорийны ли орехи ответит однозначным — да. Действительно, это продукт с
Каллории в орехах
содержанием жиров и масел. Некоторые виды орехов по своей калорийности способны заменить суточную норму потребления пищи на 100 грамм продукта. Фактически, это употребление масла в чистом виде, о какой диете тут может идти речь. Любой продукт хорош в меру, следовательно, где есть угроза талии — есть свои плюсы. На вопрос можно ли орехи при диете? Врачи-диетологи с уверенностью говорят: «Да».
Диета на орехах
Диета
В вопросе похудение все не так однозначно, как кажется. С первого взгляда все просто — ешь меньше, отказывайся от сладкого, мучного, жирного. На деле, наш организм сильно противится любым колебаниям рациона питания, постоянно нуждается в подпитке, а пара дней голодовки способна превратить доброго человека в социального маньяка.
С годами запрещающие, голодные диеты или питание, состоящее из одной морковки в день, уходят в прошлое. Без грамотного разделения пищи, получения полезных составляющих и витаминов — о здоровом внешнем виде речи быть не может. Современные диетологи тщательно продумывают соединение необходимой пользы продукта с потребляемыми калориями. Сплошные отказы приводят только к нервным срывам, проблемам со здоровьем, а иногда и более печальным последствиям.
Не так давно на орехи стоял запрет для всех худеющих, сейчас ситуация поменялась. Калорийность ядрышка не
Полезность орешков
уменьшилась, но появились исследования, доказывающие, что в разумных приделах орехи можно и даже нужно есть. Они содержат необходимые организму витамины и микроэлементы, обеспечивают лучшую работу желудка, помогают контролировать баланс всего организма.
Например, грецкие орехи положительно влияют на работу мозга и нервной системы. Более того, замечено положительное воздействие на сердечно-сосудистую систему — сердце и желудок первые, кого диета бьет сильнее всего. Не менее положительное качество плода, это утоление голода. Орехи с этой функции справляются просто отлично.
Получается что, добавив один новый продукт, мы значительно снижаем раздражительность, уменьшаем аппетит и получаем уйму полезных витаминов. Разве этого мало? Для худеющего человека это более чем необходимо. Осталось разобраться с вопросом — в каком количестве можно есть и какие орехи?
Орешком больше, орешком меньше
Грецкий орех
Люди, четко следящие за фигурой, знают употребляемую пищу по граммам, тут нет места лишним и незваным гостям. Грецкий орех или кешью не совсем вписываются в стандарты диеты. Сколько и как их употреблять?
Рекомендованная норма на день примерно от 20 до 30 грамм орехов на человека. Подобное количество не повредит фигуре, в то же время даст все необходимое. Употребление лучше всего рассчитывать на первую половину дня, чтобы не утруждать желудок на ночь.
Сидящие на диете Дюкана возразят, сказав, что орехов в рационе питания нет.
Кешью
Правда, они отсутствуют на первых фазах. К этапу стабилизации Пьер Дюкан не препятствует их употреблению. Кроме того, стоит отметить, что многие профессиональные диеты носят рекомендательный характер. Излишне строгое соблюдения приводит к срывам и пошатнувшемуся здоровью. От добавления в разумных приделах небольшой порции орехов в рацион — программа Дюкана не потеряет своей эффективности.
Какие орехи лучше, какие хуже
Из рациона исключим все, что продается в глазури или шоколаде, данные продукты точно не пойдут на пользу талии. Вред могут нанести и соленые орешки — соль мешает выделению жидкости из организма. Лучше всего заострить внимание на чистом продукте без добавок.
По мере полезности в соблюдении диеты распределим орехи в порядке первенства:
Миндаль — килокалорий меньше, а значит для диеты лучше, большое содержание витамина Е и других минералов;
Грецкий орех — лидер по омега-3 , высокая калорийность стабилизируется быстрым усваиванием;
Фундук — тоже калориен, но очень богат витаминами А, Е, В, С, а так же микроэлементами;
Лесной орех — не надо путать с орехом фундук, выросший в природе он менее калориен достаточно полезен, минус — сложно найти в продаже;
Арахис — содержит калий и магний столь необходимые сердцу, не содержит холестерина, что не малый плюс;
Кешью — орешки, которые будем рассматривать исключительно, как лакомство в награду за успешную диету.
Теперь зная, чем можно разнообразить рацион, диета пройдет немного легче.
сколько, в каком количестве допустимо съедать в день, грецкие, миндаль, кешью, фисташки и другие низкокалорийные виды
Чтобы скинуть лишние килограммы, нужно сильно себя ограничить в питании, однако это не обозначает, что требуется есть только одну зелень. Большое количество продуктов, которые считаются высококалорийными «вкусняшками», оказываются полезными для сжигания жировых отложений. Определив, какие орехи можно есть при похудении, это не вызовет дискомфорта и быстро принесет требуемый эффект.
Польза и химический состав орехов
В продукте находится много белков, жиров, полезных элементов и витамин. Все это требуется для нормальной жизнедеятельности и функционирования организма. Также не стоит забывать, что в орешках много калорий.
У этого продукта один значительный недостаток – начиная есть орешки, многим уже трудно остановиться. Так, существует высокий риск превысить требуемую норму. Например, переедая больше на 5-7 плодов, можно за короткое время набрать до 5 лишних килограмм. Поэтому нередко появляется вопрос, какие орехи можно есть при похудении и в каком количестве.
Необходимо знать, что орешки бывают различных сортов, все из них имеют определенную пищевую ценность и количество калорий. Так, некоторые требуется принимать в пищу с осторожностью. Но отказываться от такого продукта нежелательно, он благоприятно сказывается на сжигании жировых отложений.
Полезные свойства орехов для похудения обусловлены наличием в составе фосфора, клетчатки, фтора и полифенолов. Периодический прием в пищу является профилактикой многих болезней.
Орехи при похудении дополнительно приносят следующую пользу:
Повышенное содержание йода в составе нормализует метаболизм.
Арахис и кешью являются профилактикой развития сердечных патологий и заболеваний сосудов за счет насыщенных жирных кислот.
Помогают контролировать чувство голода за счет невысокого гликемического индекса.
Орешки являются профилактикой увеличения содержания сахара в крови.
Орехи способствуют активности мозга.
В 100 г продукта находится приблизительно 35 г белка, это помогает подпитывать мышцы даже при соблюдении диеты.
До 35% жиров, которые находятся в этом продукте, не усваиваются, то есть не откладываются в организме.
Насыщенные кислоты повышают термогенез, это обозначает, что часть калорий начинает расходоваться на всасывание пищи и поддержку нормального функционирования человеческого организма.
Противопоказания к приему
Рассматривая, к примеру, можно ли есть грецкие орехи при похудении, стоит напомнить, что плоды считаются одними из опаснейших аллергоопасных продуктов. Опасны также арахис, кешью, лесной и мускатный орех. Они часто являются причиной появления отека Квинке и смертельного исхода. Это только одно из серьезных противопоказаний к приему орешков.
Также в этом списке множество иных патологий:
болезни кожного покрова;
периодические запоры;
плохая сворачиваемость крови, варикоз, тромбоз;
болезни поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта;
печеночные заболевания;
аритмия;
стоматит;
подагра, артрит.
Если проигнорировать все противопоказания и дневную норму употребления орешков, можно сильно навредить организму. К примеру, грецкий орех при похудении может вызвать отечность и воспалительный процесс в миндалинах, провоцировать спазмы в кровеносных сосудах головного мозга. Синильная кислота, которая в значительном количестве находится в арахисе, при передозировке опьяняет сознание, действуя как наркотическое средство. Кешью богат клетчаткой, это нарушает работу печени и поджелудочной железы.
Какие орехи употребляют для похудения?
Не все орешки одинаково полезны. Какие орехи можно есть при похудении, описано ниже.
Грецкие
Одновременно с овсяной крупой грецкий орех для похудения является одним из основных помощников головного мозга, но он положительно влияет не только на умственную работу. Это профилактика онкологических болезней, также он содержит витамины Д, помогает укреплению артериальных сосудов и сохранению нормального количества холестерина.
Врачи, рассматривая, можно ли есть орехи при похудении, отмечают их следующую особенность:
В продукте находится много калорий, потому стоит понизить дневное потребление орешков до 35 г, а людям с чрезмерной массой тела – до 16 г.
Есть смысл заменить подсолнечное масло при готовке на выжимку из орехов.
Белок и клетчатка, которые находятся в продукте – основные «враги» неконтролируемого аппетита и жировых запасов.
Нужно учесть, что эрозивные язвы кишечника, повышенная кислотность желудочного сока, быстрая сворачиваемость крови и панкреатит делают невозможным потребление этого плода.
Миндаль
По словам диетологов, если какие орехи при диете для похудения и смогут помочь скинуть чрезмерный вес, так это миндаль. В нем минимальный гликемический индекс – 14 ед. Миндаль полезен за счет растительных стеринов, снижающих содержание глюкозы и «плохого» холестерина, потому он является хорошей профилактикой сахарного диабета. Также находящийся в составе аргинин необходим для предупреждения появления тромбоза и укрепления кровеносных артерий.
Более того, в 25-35 г орешков находится около 75% суточной нормы витамина Д. В составе миндаля белки, углеводы, омега-3, фтор, калий и йод.
В 100 г плодов 619 ккал, из них примерно 12 г углеводов, 17 г — белков, 52 г – жиров.
Земляной орех
В орехе много фтора, натрия, магния, йода, серы, меди. В нем отсутствует холестерин, а научные исследования доказали, что в арахисе большое количество антиоксидантов.
Эти орехи для похудения не настолько калорийные, как описанные выше – 549 ккал на 100 г продукта. Но вот белка здесь больше — 27,1 г, углеводов – 10,1 г, жиров — 44,8 г.
В плодах содержится много полезных элементов и витамин. Из него получают ореховую пасту и арахисовое масло.
Арахис непременно нужно включить в дневное меню, поскольку он великолепно усваивается. Улучшает зрение и память, имеет незначительные желчегонные свойства, является профилактикой онкологических болезней.
Нужно помнить про аллергенность арахиса, наибольшую опасность имеет шелуха. Также он запрещен к приему в пищу людям с артритом, артрозом, подагрой.
Фундук
В орехе около 25 необходимых человеку аминокислот и больше 75% требуемых жиров. Калорийность фундука — 650 ккал. Также он богат белком — 16 г, углеводов – 8,5 г, жиров — 60,9 г.
В составе много полезных элементов: йод, натрий, фтор, кобальт. Эти орехи при диете для похудения полезны людям с атеросклерозом. Железа и фосфора в фундуке больше, чем в любых других продуктах.
Кедровые орешки
Медицинские исследования доказали, что эти плоды помогают контролировать аппетит. Действующие вещества этого продукта активизируют синтез гормонов, которые избавляют от ощущения голода. Также кедровые орешки полезны для сердечно-сосудистой системы и сосудов.
В 100 г плодов 615 ккал, из них практически 75 г жиров.
Кешью
Это вкусные плоды, но для похудения не очень подходят. Их советуют редко употреблять, и только в составе разных блюд.
Калорийность — 644 ккал, углеводов – 12 г, жиров – 55 г, белков – 22 г. Но гликемический индекс — 28 ед. В составе находятся витамины, фтор, калий, сера, йод. Кешью восстанавливает содержание холестерина в организме, улучшает иммунную систему и метаболизм. Его обычно рекомендуют всем людям с атеросклерозом. Орех может действовать как натуральное антибактериальное средство и антисептик.
Фисташки
Орешки позволяют сохранять бодрость и дополнительно подпитывают энергией. Зачастую их употребляют при патологиях почек и сердечно-сосудистой системы. Это низкокалорийные орехи для похудения, в 50 шт. находится 155-165 ккал.
Дневная норма
В вопросе, можно ли есть орехи при диете, не стоит забывать, что опасность несут не сами ядра, а неконтролируемое их употребление. Плоды отлично подходят как перекус, тем более в начале дня. Для похудения можно употреблять 27-35 г в день. Но их обязательно надо включать в общее дневное потребление калорий, они дополнительно дают 165-220 ккал.
Сколько орехов можно съедать в день при похудении:
макадамия – 11-13 шт.;
фундук – 11-13 шт.;
кешью – 16-18 шт.;
пекан и грецкий орех — 12-15 шт.;
кедровые орешки – 1 ст. л.;
миндаль – до 22 шт.
В большинстве диет на начальном этапе орехи запрещаются к употреблению, но после стабилизации их принимать в пищу уже можно, важно только не перебарщивать. Помимо этого, из-за кешью, арахиса и миндаля масса тела не набирается, а земляной орех помогает дополнительно расходовать энергию и улучшает обменные процессы.
Решая, какие орехи можно при диете употреблять, нужно помнить, что кушать требуется лишь натуральный продукт. Исключаются обсыпки, специи, мед. Это активные углеводы, повышающие гликемический индекс, что провоцирует отложение жиров, и значительно повышает ощущение голода. У соли есть способность к задержке воды в организме, поэтому собирается много межклеточной жидкости, образуются отечности.
Но орешки можно добавлять к различным блюдам, это повышает их питательные свойства, но в то же время это не влияет на калорийность.
Соблюдать диету можно вкусно, одновременно с пользой для здоровья. Орешки являются хорошим вариантом сделать рацион намного разнообразней и питательней. Не надо верить разным надуманным мифам, что их требуется исключить из дневного меню. Опасно только бесконтрольное потребление. Во время соблюдения правильной суточной дозы они смогут принести исключительно пользу.
ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.
Похожие записи:
Можно ли есть вареные, жареные яйца или яичницу при похудении? Яйца издревле считаются самым надежным источником белка. С детства детей учат есть их на завтрак, чт…
Как похудеть и уменьшить сахар в крови при диабете первого и второго типа? Диабет является серьезным заболеванием, которое поражает эндокринную систему человека, что способств…
Можно или нет есть рис при похудении, диетические сорта с рецептами для приготовления Для тех, кто желает избавиться от лишнего веса, актуальна тема похудения на рисовой диете. Есть два …
Лучшая программа похудения в домашних условиях для девушек Большинству худеющим знакома проблема, когда результат не оправдывает приложенных усилий. Так, изнур…
Как быстро похудеть женщине, способы снижения веса в домашних условиях за неделю Женщина всегда хочет быть красивой и стройной. Особенно, когда планируется поездка или впереди гряду…
Вне зависимости от того купил пациент новую оптику, впервые использует средство коррекции или меняет их на контактные изделия — придется смириться с дискомфортом, который будет сопровождать в первую неделю в процессе ношения. Необходимость адаптации обусловлена многими условиями — изменением оптической силы, формы очковых линз и размера оправы.
Длительность ношения астигматических средств коррекции зрительного восприятия — 20 минут. Постепенно время увеличивается, ориентироваться на собственные ощущения. Первое время появляется головокружение. Проходит по мере привыкания.
-new.jpg)
-new.jpg)
Фото: CityDog.by.
Богата рябина витаминами. Больше всего в ней витамина С (в плодах и листьях) и Р. Есть в плодах рябины провитамин А (до 18 мг%), витамины В2, Е. Благодаря содержанию в плодах железа, витаминов С и Р, рябину многие женщины используют при малокровии, как поливитаминное средство используют при авитаминозе. Кроме того, плоды обладают мочегонным, желчегонным, кровоостанавливающим действием.
Ячмень очень полезен в плане похудения. Он разбухает в желудке, вызывая чувство насыщения, а также не усваивается организмом, а отдает ему питательные вещества и выводится, прихватив с собой всевозможные шлаки. Очищающая сила ячменя проверена опытом и временем.
Мисти Коупленд. Фото: скриншот видео masterclass.com
Юрий Рогулёв директор Фонда изучения США имени Франклина Рузвельта в МГУ
Открывает наш таинственный список параметров моделей Victoria’s Secret нидерландская супермодель Даутцен Крус, которая, к слову, недавно стала мамой во второй раз. При этом Даутцен испытывает искреннее чувство вины за то, что толкает девушек пробовать все новые и новые жесткие диеты. И всячески уверяет своих поклонниц в том, что она сама не идеальна, выкладывая в сеть свои фото без ретуши.
Следующей жертвой нашего расследования стала южноафриканская супермодель Кэндис Свейнпол. В 25 лет у нее за плечами успешная карьера модели и титул самой сексуальной женщины, по мнению журнала Maxim. Помимо этого Кэндис также удостоилась чести примерить бюстгальтер стоимостью в $10 млн. на одном из гала-шоу Victoria’s Secret.
По итогам прошедшего 2013 года топ-модель Карли Клосс стала самой востребованной моделью мира, обогнав при этом латиноамериканку Жизель Бундхен, которая стала самой высокооплачиваемой моделью. В прошлом году ее можно было встретить практически на всех обложках мира, а также на всех модных мероприятиях и красных дорожках, начиная с CFDA 2014 до Met Gala 2014.
Самым матерым участником модного шоу и всех съемок для каталогов – 33-летняя Алессандра Амбросио. В свои года она обзавелась двумя детьми: дочкой Аной Луизой и сыном Ноа Фениксом, и завидными успехами на телевидении, приняв участие в качестве судьи в проекте «Подиум», и в двух эпизодических ролях в одной из киноэпопеи о Джеймсе Бонде «Казино рояль» и в эпизоде «Как я встретил вашу маму».
Еще одним долгожителем на пьедестале Victoria’s Secret является никто иная, как опять же 33-летняя бразильянка Адриана Лима. Ее также как и всеми любимую Анджелину Джоли, доводящую себя до истощения семечками, считают одной из самых красивых женщин планеты. При том, что Лима совсем недавно объявила о своем разводес 35-летним баскетболистом Марко Яричем. Хотя на двоих у них двое прекрасных дочерей: Валентина Лима-Ярич и Сиенна Лима-Ярич. 
Замыкает наш марафон по параметрам моделей «Виктории Сикрет» Бехати Принслоу, которая недавно затащила признанного красавчика – солиста группы Maroon5, Адама Левайна, под венец. В модельном бизнесе она с 15 лет, не мудрено, что в своем арсенале она имеет проходки по подиуму таких брендов, как: Louis Vuitton, Chanel, Dior, Versace, D&G, Lacoste, Just Cavalli, Zac Posen, Burberry, Carolina Herrera, Vera Wang, Max Mara, DKNY и многих других.
bodyrock.tv
Несмотря на высокую калорийность, орехи макадамия можно употреблять с целью снижения лишнего веса. Витаминно-минеральный комплекс в составе продукта улучшает метаболизм, благодаря которому улучшает жиросжигающий эффект после физических нагрузок.
Калорийность 100 г макадамии составляет от 700 до 850 ккал в зависимости от сорта орехов. Высокая энергетическая ценность обусловлена большим количеством жиров и жирных кислот в составе продукта. На 100 г ядер приходится 76 г жиров, 14 г углеводов и 8 г белков. Последние легко усваиваются мышцами, улучшая сократительную способность миоцитов. После получения растительных белков появляется желание заняться физическими нагрузками и улучшается настроение.
