Рубрика: Спин

Слабые мышцы спины у взрослого или ребенка: причины слабости и боли

Содержание статьи:

Мышечный тонус грудничка отличается от взрослого. У большинства детей слабые мышцы спины – это временная проблема, которая проходит без медицинского вмешательства. Родителям важно уделять достаточно внимания здоровью ребенка, заниматься его физическим развитием с самого раннего возраста, и тогда вероятность серьезных проблем со здоровьем значительно снизится. У взрослых подобную ситуацию преодолеть значительно сложнее – требуются правильно подобранные упражнения и изменения привычного режима дня, чтобы поддерживать мышцы в нужном тонусе.

Причины гипотонуса у грудничков

Гипотонус мышц спины можно заподозрить у грудничков

Слабые мышцы спины у грудничков встречаются довольно часто. Этот диагноз носит название гипотонуса, ставит его детский невролог. Определить признаки патологии родители могут и самостоятельно – для этого нужно провести несколько простых проб:

• Шаговый рефлекс – малыша нужно взять на ручки, держать вертикально так, чтобы его пяточки касались любой поверхности. Здоровый ребенок младше 1,5 месяцев начнет делать движения, похожие на шаги. Если малыш старше этого возраста, а рефлекс сохраняется, имеется гипотонус.
• У самых маленьких детей ноги сведены вместе. При попытке их раздвинуть, когда малыш лежит на спине, ощущается сопротивление. Важно не переусердствовать и не сделать ребенку больно. При слабой спине сопротивления руке не будет.
• Присаживание. По нему чаще всего выявляют слабую спину у ребенка 6 месяцев. Малыша нужно положить на спинку, взять обеими руками за ручки и посадить. В норме ребенок переходит в положение сидя, его руки слегка согнуты в локтях. Признак гипотонуса – выпрямленные руки, округлая спина, выпяченный живот.

Существуют и другие пробы, позволяющие вовремя определить патологию у ребенка.

Основные причины такого состояния – нарушение формирования мышечного корсета, недостаточное питание малыша, дефицит кальция. Также гипотонус может быть ранним признаком неврологических заболеваний.

Причины ослабления мышц спины у взрослых

У взрослых гипотонус может возникнуть из-за сидячей работы

У взрослых сформирован мышечный корсет – тонус мышц, который постоянно поддерживает позвоночник в правильном положении. Он формирует осанку, помогает держать равновесие в положении стоя или сидя. Слабые мышцы спины у взрослого не позволяют правильно распределить нагрузку по позвоночнику, приводят к нарушениям осанки, избыточной нагрузке на некоторые отделы. Особенно страдают крестец и поясница.

Самая частая причина проблем – недостаточно активный образ жизни. Для поддержания тонуса мышц нужны регулярные физические нагрузки. Требуется чередовать статические положения – нахождение в положении сидя или стоя в одной позе – и динамические упражнения. К ним относятся ходьба и бег, езда на велосипеде, наклоны и скручивания. Если мышцы спины не получают должной нагрузки, они перестают держать позвоночник в правильном положении.

Более сложная для преодоления ситуация – последствия травм спины. В этом случае слабые мышцы и боли в спине у взрослого обусловлены не его собственным пренебрежением к здоровью, а объективной невозможностью мышц работать так же, как и раньше. Таким пациентам требуются лечебные и восстановительные мероприятия под контролем специалистов.

Слабость в пояснице, вызванная болезнями позвоночника (остеохондроз, остеоатроз, воспалительные процессы), запускает порочный круг. Болезни изменяют распределение нагрузки на спину, и мышцы занимают нездоровое положение, чтобы компенсировать это. Так формируются мышечные зажимы, которые сами способствуют неправильному перераспределению нагрузки, условия для патологического процесса сохраняются.

Последствия слабой спины

Признак гипотонуса — ребенку трудно сидеть

Слабая спина у ребенка 6-7 месяцев приводит к тому, что малышу сложно научиться сидеть. Мышцы не справляются с поддержанием позы, физическое развитие ребенка затормаживается. Такие же трудности возникнут со стоянием и ходьбой, если ситуацию не исправить. Поскольку в грудном возрасте физическое и психическое развитие тесно взаимосвязаны, ребенок лишается возможности познавать мир подходящим для его возраста способом.

В грудном возрасте нарушения тонуса легко исправляются. И если в полгода малыш страдал от слабых мышц спины, к 1 году у ребенка могут быть совершенно нормальные показатели физического развития. Но если не принять меры, мышечный корсет так и не сформируется, а это грозит искривлением позвоночника. Сколиоз, в свою очередь, опасен при высоких степенях – он вызывает смещение внутренних органов.

У взрослых слабость в пояснице опасна развитием дегенеративных процессов в хрящах позвоночника, а если они уже есть – ухудшением состояния. Такие болезни негативно сказываются на кровоснабжении и иннервации головного мозга и мышц конечностей. Многие пациенты со слабой спиной и шеей плохо спят, по утрам жалуются на разбитость и сниженную работоспособность.

Укрепление спины для взрослых и детей

Укреплять мышцы спины необходимо с самого раннего детства

Слабость мышц спины у взрослых компенсируется упражнениями. Тем, кто работает на сидячей работе за компьютером или в водительском кресле, необходимо делать перерывы на гимнастику. Это же касается работников, проводящих весь день на ногах, но без динамической активности (продавцы, парикмахеры).

Перерыв для гимнастики нужен каждый час, он включает небольшую серию упражнений. Комплекс должен включать в себя наклоны и повороты корпуса и головы, сведение и разведение лопаток, потягивания. Не обязательно делать много повторов каждого упражнения, но движения должны быть разнообразными.

Стоит обзавестись полезной привычкой часть пути с работы проделывать пешком или на велосипеде. Для поддержания тонуса спины достаточно 30-40 минут ходьбы в день или 20-30 минут поездки на двухколесном транспорте. Не следует давать себе слишком большую нагрузку сразу – это даст прямо противоположный эффект.

Пациентам, у которых слабые мышцы спины не держат позвоночник после травмы и болезни, нужно заниматься под руководством специалиста по ЛФК.

Низкий тонус и парез мышц спины у грудничков исправляется с помощью пассивных упражнений. Родители проводят все движения, количество подходов минимальное. Как правильно это делать, должен показать педиатр или детский невролог. Также полезен массаж, который тоже делают родители. Эти меры полезны и здоровым детям с нормальным мышечным тонусом.

Слабая поясница у ребенка или взрослого – не отдельное заболевание. Это состояние, которое может привести к развитию ряда патологий, но не опасно само по себе. Умеренная физическая активность легко справляется с проблемой и не дает развиться более серьезным болезням.

причины ослабления и способы укрепления

Большинство из нас, стремясь приобрести хорошую физическую форму, задумываются в первую очередь над тем, как подтянуть живот и придать стройность своим ногам и бедрам, а вот про мышцы спины довольно часто забывают. Хотя слабый мышечный корсет может стать причиной не только неправильной осанки, но и повышенной утомляемости и даже болей в спине.

Шрамы, особенно среди молодежи, являются травмами позвоночника, вызванными падением с высоты, прыжком в воду или дорожно-транспортным происшествием. В то время очень часто спинной мозг нарушается, что связано с инвалидностью, к сожалению, на данный момент, до конца жизни. Только в ситуациях, когда, даже несмотря на обширную травму, ядро ​​не будет уничтожено. длинный сердечный тракт и сохранит глубокое чувство в конечностях, затем после снятия отека и сжатия на сердечнике возвращается моторная функция.

Прерывание спинного мозга приводит к покалыванию, потере мышц и последующей потере мышц из-за лишения. Кроме того, сексуальная активность нарушается. Появляются желудочно-кишечные расстройства. Лечение — это в основном реабилитация, состоящая как из дыхательных упражнений, так и по вертикали. Существуют также различные виды массажа, глубокие упражнения, гидротерапия и все методы, которые помогают восстановить модели движения, чтобы пациент мог быть как можно более независимым.

Почему ослабевают мышцы спины

Основными причинами ослабления тонуса мышц спины являются:

• сидячий образ жизни;
• неверная осанка;
• мышечный дисбаланс;
• слабый пресс.

При малоподвижном образе жизни мышцы спины не получают необходимых физических нагрузок, в результате чего их природная способность к полному сокращению утрачивается. Слабые мышцы не способны поддерживать позвоночник в нормальном положении.

Интернист — назначьте встречу. Атрофия мышц является морфологическим и функциональным дегенерацией мышцы в результате нарушения мышечной иннервации или длительного мышечного отдыха. При отсутствии регулярных физических упражнений мышечные волокна теряют вес и длину, что приводит к заметному уменьшению массы и мышечного контура и деформации в пораженной области.

Как правило, атрофия возникает после поражения или нервно-мышечного расстройства. Но это также может быть вызвано каким-то эндокринным, метаболическим и продолжительным беспокойством. Определенная степень атрофии мышц возникает с возрастом. Амиотрофический боковой склероз. Первоначальными симптомами прогрессирующего амиотрофического латерального рубцевания являются слабость и атрофия мышц, которая начинается с самого начала одной рукой, распространяется на руку, а затем развивается у противоположной руки и руки.

Неправильная осанка – это положение спины, при котором искажаются естественные очертания позвоночника. Если она входит в привычку, то мышцы привыкают к нефизиологическому положению, и оно для них становится нормой. Это приводит к сжиманию и потере эластичности межпозвоночных дисков.

Дисбаланс мышц является естественным процессом, возникающим из-за того, что большинство людей не могут одинаково хорошо работать и правой, и левой рукой. В результате этого возникает неравномерное давление на межпозвоночные диски, и они начинают интенсивно изнашиваться.

Позднее они включают сундук, горло, язык, гортань, глотку и нижние конечности; прогрессирующее ослабление респираторных мышц приводит к дыхательной недостаточности. Другими проявлениями заболевания являются мышечная мутность, глубокие гиперактивные сухожильные рефлексы, мягкая мышечная спастичность, дисфагия, расстройство речи, чрезмерное слюноотделение и депрессия.

Формирование волокнистой рубцовой ткани, боль и потеря сывороточных белков являются результатом серьезных ожогов, которые могут ограничить мышечные движения, приводя к атрофии. Комбинированный синдром и ишемический контракт Фолькмана. При этих острых нарушениях атрофия мышц является поздним признаком необратимой ишемии, а также сокращениями, параличом и потерей импульса. Ранние признаки и симптомы включают сильную боль, которая усиливается при движении, слабости и парестезии.

Слабый пресс не может полноценно поддерживать причитающуюся ему часть веса тела. Следовательно, эта нагрузка переходит на позвоночник, а точнее на его поясничный отдел, и он прогибается.

Каковы бы не были причины ослабления мышц спины, результатом этого становится возникновение хронических болей, искривление осанки и сутулость. Но при желании мышечный корсет позвоночника можно укрепить с помощью регулярных упражнений, массажа и плавания.

Херни де диск. Сжатие нервных корешков приводит к мышечной слабости, неактивности мышц и впоследствии к атрофии. Основным симптомом является сильная боль в поясничной области, которая может излучать ягодицы, нижние конечности и часто сопровождается спазмами мышц.

Гипотиреоз. При гипотиреозе могут возникать атрофия и обратимая слабость мышц рук и бедер. Другие проявления включают мышечные спазмы и жесткость, нетерпимость к холоду, увеличение веса, несмотря на отсутствие аппетита, сухость и бледность кожи, отечность лица рук и ног, и брадикардии.

Массаж для мышц спины

Даже когда вы не занимаетесь физическими, вы используете ваши мышцы спины повторяющимися способами. Например когда долго сидите за компьютером или за рулем, ваши мышцы работают. Но при этом находясь в статическом напряжении становятся жесткими и теряют эластичность.

Вернуть мышцам эластичность (расслабиться) поможет массаж.

Разрыв мениска. Атрофия мышц квадрицепса, вызванная длительной иммобилизацией коленной и мышечной слабости, является классическим признаком этого травматического расстройства. Рассеянный склероз. Рассеянный склероз может вызывать атрофию конечностей в результате прогрессирующей мышечной слабости. Клинические проявления могут включать в себя контрактуры, диплопия и помутнение зрения, нистагм, гиперактивные сухожильные рефлексы, парестезии, дизартрия, дисфагия, походки, эмоциональная лабильность, импотенция и недержание дисфункции.

Преимущества массажа:

1. мышца растягивается и за счет этого снимается напряжение и повышенное давление в мышечной ткани;
2. улучшается эластичность ткани. «Тяжелой» мышечную ткань могут сделать и интенсивные физически тренировки. А вот массаж вернет природную эластичность;
3. снижается стресс. И стресс не только мышечный. Расслабление после массажа распространяется не только на ткани тела, но и на нервную систему человека.

Виды массажа мышц спины:

Остеоартрит. Хронический остеоартрит вызывает атрофию смежных областей пораженных суставов в результате прогрессирующей слабости и ненадлежащего использования. Другие признаки и симптомы включают совместные деформации, образование жидкости в суставах и сокращения.

Болезнь Паркинсона. При этом заболевании мышечная жесткость, мышечная слабость и отсутствие продолжительной активности мышц могут вызывать атрофию. У пациента может развиться брадикинезия, характерный инсульт, гиперсаливация, дисфагия, дизартрия и, иногда, блефароспазм.

• классический массаж : эффект от массажа достигается за счет разминания и разогрева мышцы;
• точечный массаж : надавливанием на определенные точки, снимается напряжение мышц и достигается ее расслабление;
• с использованием массажного оборудования : в массажном оборудование сочетается вибрационное воздействие и расслабление и растяжение мышцы при мягком прокатывание роликов.

Гимнастика для мышц спины

Первое упражнение

Как расслаблять мышцы спины снимать спазмирование

Как расслабить мышцы спины и шеи при остеохондрозе

Боли, от которых страдают все пациенты с остеохондрозом, как раз и возникают из-за мышечных зажимов и появившегося из-за него воспаления мышц.

И чтобы избавиться от мучительных ощущений, следует научиться расслаблять мускулы всех отделов позвоночника.

Массаж

Самый простой и безопасный метод релаксации мышц — физическое воздействие (массаж, иглорефлексотерапия или физиотерапевтические процедуры).

Полезны будут сеансы массажа

Нередко, обратившись к врачу, мы получаем рецепт на седативные препараты и миорелаксанты — вещества для расслабления гладкой мускулатуры, которая управляется соматической системой, то есть бессознательно.

Но прежде чем бежать в аптеку за таблетками, подумайте, надо ли вам дополнительная нагрузка на печень и искусственные вещества, угнетающие деятельность нервной системы?

О возможности привыкания и широкого спектра побочных эффектов «на любой вкус» и вовсе лучше не думать.

Есть ли безопасная альтернатива синтетическим лекарственным средствам? Да, есть.

Компрессы и пластыри

Чтобы уменьшить боль, попробуйте воспользоваться разогревающими компрессами на основе острого перца, горчицы или черной редьки.

Воспользуйтесь разогревающими пластырями

Но будьте осторожны и не применяйте слишком концентрированные настойки жгучих растений — так вы рискуете получить химический ожог кожи.

Медитация и йога

Из физиотерапевтических методик лучше всего работают массаж шейно-воротникового отдела в комплексе с медитациями и практикой йоги.

Практикуйте медитацию каждый день, постепенно улучшая свою способность концентрироваться и «отключаться» от внешнего мира.

Регулярная медитация отлично помогает расслабить мышцы спины

Сеансы психотерапии

Не лишним также будет посещение психотерапевта, который поможет определить практический алгоритм решения психологических проблем.

Не надо думать, что психотерапия — это бессмысленные многочасовые беседы, в которых вы говорите, а незнакомый человек слушает и кивает.

Опытный психотерапевт не просто выслушает, но и дает практические советы решения вашей проблемы.

Когда уйдут негативные мысли, подсознательное стремление защищаться от окружающего мира, зажимая мышцы, тоже уйдет.

Современному человеку, чтобы избавиться от боли в спине, сначала нужно избавиться от постоянного состояния стресса

Польза растяжки позвоночника как растянуть позвоночник в домашних условиях

Позвоночник — это каркас человеческого тела, сложная конструкция, созданная природой для обеспечения жизнедеятельности организма. Но даже такой крепкий стержень может давать сбои.

Поэтому с годами появляется хруст, скрежет, боль в пояснице, шее или грудном отделе, а также стеснение в движениях. Это — самые частые симптомы проблем с позвоночником.

Чтобы предотвратить их появление, или, как минимум, предупредить хронические стадий заболеваний, нужно выполнять упражнения для растяжки позвоночника.

Польза растяжки позвоночника для здоровья – зачем необходимо растягивать позвоночник?

Упражнения на растяжку позвоночника обеспечивают:

• Гибкость и свободу движений в любом возрасте.
• Профилактику заболеваний.
• Отсутствие болей или снижение болевого синдрома.

Позвоночник, как было сказано ранее, непростая конструкция. Он состоит из костей – позвонков, хрящей-амортизаторов – межпозвоночных дисков, и мышечного корсета, который сгибает и разгибает спину. Эти мышцы находятся в постоянном напряжении. А сидячая работа и малоподвижный образ жизни прибавляет им нагрузки.

Мышцам спины жизненно необходим отдых, но даже ночью наш позвоночник не всегда может расслабиться. Так, неудобная поза или неподходящая подушка заставляют его сгибаться, в результате чего мышцам и ночью приходится работать. После такой ночи человека будет мучить боль в спине или шее. Затекшие мышцы не дадут свободно двигаться, работать и просто полноценно жить.

Противопоказания для растяжки позвоночника – не забудьте проконсультироваться с врачом!

У всех занятий есть свои противопоказания, и растяжка — не исключение.

Не стоит пренебрегать этими рекомендациями, ведь в противном случае можно заработать как ряд осложнений уже имеющихся болезней, так и парочку новых заболеваний.

Категорически нельзя выполнять растяжку при остеопорозе, артрите и остеохондрозе.
Не рекомендуется она и при заболеваниях сердца, сосудов и гипертонии.
Явное противопоказание — тромбоз.
Осторожно медицина относится к растяжке во время беременности и менструации. Нужно прислушиваться к своим ощущениям и консультироваться с врачом.
Как ограничение выступают вирусные заболевания, простуда и повышенная температура тела.
Соблюдайте общее правило лечебной физкультуры — не перенапрягайтесь, выполняя скручивания и растяжку через силу

Так же не стоит выполнять упражнения в периоды общей слабости.

Почему возникает мышечный спазм и как с ним справиться

Итак, человек сделал резкое движение, потянул мышцу, посидел на сквозняке, находился долгое время в статике при неудобном положении, и возник мышечный спазм.

Механика такова – в момент возникновения спазма одновременно сокращаются все внутримышечные волокна, образуя своего рода защитный вал, пытающийся уберечь ткань от дальнейшего раздражения. Возникает боль и усиливается, создавая еще большее мышечное напряжение.

Чаще всего в человеческом теле спазмируются спинные (поясничные) и шейные мышцы. У некоторых людей какие-либо из этих мышц (а иногда и те, и другие) постоянно находятся в напряженном состоянии. Эти зоны наиболее чувствительны к нагрузкам. И человек чаще всего «подставляет» их под удар.

Кстати. Спазматические спинные боли, если они сопровождаются сильным онемением кожных тканей, покалыванием, мышечной дистрофией, могут свидетельствовать о таких серьезных патологиях, как разрыв межпозвонкового диска или нерва.

Основной причиной болей в спине, таким образом, можно считать первоначальное чрезмерное сокращение и следующий за ним спазм глубоких мышц, ведущий к блокировке нервных окончаний и деформированию дисков.

Что делать?

Как расслабить мышцы и избежать спазма? Есть много способов расслабления, самым действенным из которых является растяжка в поступательном чередовании с активным максимальным напряжением.

Важно! Когда мышца работает, химическая энергия в ней продуцируется по максимуму в анаэробной стадии, при отсутствии кислорода. Аэробная часть деятельности, насыщенная кислородом, дает возможность мышечным волокнам обеспечивать работу мышц, повышая их выносливость в долгосрочной перспективе

Таким образом растяжение снабжает мышцу энергией химической, обеспечивая ее переход в нервную.

Травматическая или стрессовая ситуация, заставляющая мышцу напрячься, программирует мозг, закрепляя образовавшийся спазм. Даже после прекращения действия ситуации, вызвавшей спазм, тело помнит образец двигательного ограничения и следует ему. Статические и динамические упражнения могут нормализовать работу мышцы и разорвать замкнутый круг.

Таблица. Способы расслабления спазмированной мышцы.

Статья написана по материалам сайтов: www.neboleem.net, www.adme.ru, pozvonochnik.guru, econet.ru, spina-expert.ru.

Чем опасно мышечное напряжение

Невозможно предотвратить спазмирование мышц. Первичная патология возникает из-за их чрезмерного напряжения, которое происходит по многим причинам:

• неловкий наклон, перегиб позвоночника;
• резкий поворот туловища или крутой наклон вбок;

Это только некоторые причины того, что напрягаться мышцам приходится с силой, превышающей их нормальную возможность. Если такое происходит систематически и длится какое-то время, спазм рефлекторно закрепляется.

Когда напряженная мышечная ткань охватывает межпозвонковый диск, она давит и сжимает его. Постоянно пребывая в сдавленности, диски выпячиваются, защемляя близлежащие нервные окончания. Раздраженные корешки влекут сокращение околопозвоночных мышц, усиление давления на все больше расширяющийся диск и так по кругу, до той поры пока позвоночный сегмент не окажется полностью заблокированным.

Кстати. Боль рождается не сразу, но на определенном этапе она обязательно начнет ощущаться, а окружающие проблемное место мышцы создадут еще более сильное напряжение, пытаясь защитить травмированный участок.

Вместе с давлением, оказываемым на диски и волокна нервов, мышечный спазм давит и перекрывает сосуды по которым течет кровь. Результатом становится нарушение энергоинформационного процесса обмена и недостаток питания в тканях. В итоге недополучают кислорода и полного спектра веществ для питания все внутренние органы, утрачивая способность к нормальному функционированию.

Важно! Когда мышца пребывает в состоянии спазма, в ней копится из-за недостатка кислорода и процесса окисления глюкозы молочная кислота, которая в избыточной концентрации порождает болевые ощущения. Если мышца расслабляется, молочная кислота вымывается восстановившим скорость движения кровотоком, и боль исчезает

Не напрягать мышцы не получится. Наоборот, они периодически должны находиться в напряжении, чтобы оставаться в тонусе. Но абсолютно необходимо при возникновении мышечного спазма научиться расслабляться.

Лечебная гимнастика

Упражнения для расслабления мышц спины – отличный метод, чтобы снять спазм и болевые ощущения. Важным правилом лечебной гимнастики является то, что упражнения должны облегчать состояние. Если вам больно занятия стоит прекратить.

Упражнения для шейного отдела

Решение на вопрос, как расслабить мышцы шеи можно найти, сделав такой комплекс упражнений:

• Совершайте повороты головы в стороны. Элементы необходимо выполнять медленно. Поверните голову максимально в одну сторону и задержитесь немного, затем совершите то же самое в другую сторону;
• Наклоны головы вправо-влево, вперед назад выполняются медленно до упора. Плечи подымать нельзя. Так, вы растягиваете мышцы, снимая спазм;
• Сопротивление. Упритесь ладонями в лоб, стараясь максимально наклонить голову вперёд. Упражнение выполняется в течение 5 секунд по 4 подхода. Сцепите на затылке руки в замком и точно так же старайтесь отвести голову назад. Подобным образом повторите элементы в стороны, приложив ладонь к уху;
• Пожимание плечами. Для выполнения этого элемента желательно взять нетяжелые гантельки в руки. Руки опустите вниз, движения медленные.

Для расслабления мышц шеи выполнять такую гимнастику можно утром и вечером по 4 подхода.

Упражнения для поясницы

• Есть хорошее упражнение на расслабление поясничного отдела. Для его выполнения необходимо сесть на стул, откинуться назад и руками подтянуть к груди ноги. В такой позе желательно продержаться минуту. Когда будете вставать старайтесь, чтобы мышцы не напрягались;
• Лягте на живот, не отрывая ягодиц от пола, выполняйте отжимания на руках;
• Не вставая с предыдущей позы, поднимите максимально правую руку и левую ногу. Задержитесь в данной позе на пару секунд и поменяйте руку и ногу;
• Статическое упражнение: лягте на спину. Ноги немного подожмите в коленях, пятку и носок не отрывать от пола. Руки скрестите, обняв себя. Голову и плечи старайтесь приподнять, а ягодицы и ноги, наоборот, максимально прижимайте вниз. Так продержитесь пару секунд.

Полезная информация: что делать, если защемило шею

Общие упражнения для спины и шеи

• Расслабить мышцы шеи, и спины поможет упражнение «кошечка». Необходимо встать на четвереньки. Ладони и колени должны стоять на полу. Округлите спину, а затем прогните её;
• Ровно встаньте, руки должны быть на поясе. Поднимите одно плечо, задержите на пару секунд и расслабьтесь. То же самое повторите с другим плечом;
• В той же позиции руки на пояс, выдвиньте плечи и руки вперёд, выгибая спину дугой. Подбородок должен быть прижат к груди;
• Лёжа на животе, сцепите руки за спиной в замок. Старайтесь поднять голову и плечи от пола, а руки вытягивайте назад. Посчитайте до двух и не спеша опуститесь;
• Лёжа на спине, сожмите колени, подтягивая их к груди. Голову прижмите к коленям, скрутившись «улиткой». Сохраняйте такое положение несколько секунд.

Симптомы и лечение грудного радикулита

Как делать уколы при болях в спине и пояснице?

Как правильно носить корсет для позвоночника

Противопоказания для растяжки спины

Для того чтобы провести растяжку мышц спины, следует выполнять некоторые упражнения. Но для такой гимнастики существует целый ряд противопоказаний. Поэтому, прежде чем начать растягивать спину, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Категорически не рекомендуется проводить растяжку спину в следующих случаях:

• при артрите, остеопорозе, остеохондрозе;
• при повышенном кровяном давлении;
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• при тромбозе;
• при вирусных заболеваниях;
• при повышенной температуре тела.

С большой долей осторожности следует относиться к растяжке спины в период беременности, а также менструации. Но даже если вы являетесь абсолютно здоровым человеком, не стоит перенапрягаться, выполняя упражнения для растяжки спины

Что такое глубокие мышцы спины

Среди глубоких мышц позвоночника выделяют несколько разновидностей:

1. Ременная мышца головы – она идет от ключичной мускулатуры. Расположена парно – при ее сокращении голова поворачивается в соответствующую сторону.
2. Ременная мышца шеи крепится к 2-3 шейным позвонкам. При сокращении обеспечивает движение шеи в соответствующую сторону, а при одновременном сокращении мышц с двух сторон производит разгибание шеи.
3. Мышца, выпрямляющая позвоночник, проходит вдоль всего позвоночного столба – от шейного отдела до крестцового. В свою очередь, подразделяется на подвздошно-реберную, длиннейшую и остистую.
4. Поперечно-остистая – целый комплекс мышечных волокон, которые образуют группы и называются по месту своего нахождения: полуостистая мышца груди, шеи и межостистые мышцы, которые обеспечивают сгибания и разгибания всего позвоночного столба.

Можно сказать, что глубокие мышцы работают постоянно, даже когда человек пребывает в спокойном состоянии (кроме положения лежа). Дело в том, что поддержание тела в одинаковом положении – это статическая работа, требующая постоянного участия мышечных волокон. К тому же тело фактически не находится в «каменном» виде – оно периодически ненадолго выходит из равновесия и тут же возвращается в исходное положение благодаря работе глубоких мышц.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
Практически в любой тренировке задействуются крупные мышцы – например, широчайшая и трапециевидная

В то же время поддерживать тонус глубоких мышц спины не менее важно, поскольку именно они служат естественным корсетом, поддерживающим весь позвоночный столб и туловище человека

Заплетание ног

Лягте на спину. Согните ноги, чтобы ступни опирались о пол. Возьмитесь руками за правую ногу и поверните ее, подведя голень под коленный сгиб левой ноги. Медленно подтягивайте ноги руками к животу до тех пор, пока голень левой ноги не расположится в воздухе горизонтально. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз для каждой ноги.

Постоянное напряжение мышц спины чревато развитием их спазма, который может сохраняться годами. Подобная ситуация ведет к пережиманию кровеносных сосудов и нервных волокон; внутренние органы и головной мозг при этом начинают страдать от недостатка питательных веществ и кислорода.

Упражнения по расслаблению мышц спины не требуют особых усилий и затрат времени. Привыкнув выполнять их ежедневно, можно избежать появления множества проблем со здоровьем, таких как хроническая мигрень, межреберная невралгия, снижение зрения и др. В сочетании с водными процедурами эти занятия позволяют надолго сохранить физическую активность, трудоспособность и хорошее настроение.

Видео с YouTube по теме статьи:

Образование: Первый Московский государственный медицинский университет имени И.М. Сеченова, специальность «Лечебное дело».

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Кариес – это самое распространенное инфекционное заболевание в мире, соперничать с которым не может даже грипп.

Образованный человек меньше подвержен заболеваниям мозга. Интеллектуальная активность способствует образованию дополнительной ткани, компенсирующей заболевшую.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

Кроме людей, от простатита страдает всего одно живое существо на планете Земля – собаки. Вот уж действительно наши самые верные друзья.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Американские ученые провели опыты на мышах и пришли к выводу, что арбузный сок предотвращает развитие атеросклероза сосудов. Одна группа мышей пила обычную воду, а вторая – арбузный сок. В результате сосуды второй группы были свободны от холестериновых бляшек.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

Если улыбаться всего два раза в день – можно понизить кровяное давление и снизить риск возникновения инфарктов и инсультов.

Детские садики и школы вновь наполнены звонкими голосами и весёлым смехом. Но не только – увы, и вирусами ОРВИ тоже. Как уберечь ребёнка от простуды? Что поможе.

4 приема для расслабления спины, чтобы проспать всю ночь как младенец

Стоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.

AdMe.ru собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.

1. Поза освобождения ветра

Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.

Как делать:

• Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
• Согните ноги в коленях.
• На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
• На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
• Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8–10 вдохов — примерно на 1 минуту.

2. Ноги на стену

Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.

Как делать:

• Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
• Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
• Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1–2 минуты, затем опустите ноги.

3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника

Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:

Шаг № 1:

• Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
• Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные — как вам будет удобнее.
• Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Шаг № 2:

• Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
• Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту.

4. Шавасана

Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда.

Как делать:

• Лягте на спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
• Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание — дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
• Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.

Как расслабить мышцы спины при беременности

С болью в спине во время беременности сталкивается едва ли не каждая первая женщина «в положении».

Причина в непроизвольном изменении осанки под тяжестью растущего живота.

Время от времени полезно посещать сауну

Нередко мы, сами того не замечая, позволяем пояснице прогибаться вперед, из-за чего мышцы поясничного отдела сжимаются и перенапрягаются.

Кроме того, за период беременности заметно увеличивается грудь, и ее вес нередко начинает отдаваться болью в грудном отделе спины.

Йога для девушек в положении

Универсальный способ расслабить все тело без риска нанести вред себе или ребенку — занятия йогой для беременных под руководством опытного инструктора.

Если записаться в группу йоги для беременных не получается, попробуйте самостоятельно освоить простую позу для расслабления поясничной зоны спины — позу ребенка.

1. Станьте на пол на колени, широко разведя ноги.
2. Сядьте на пятки и не спеша наклонитесь вперед, прижимая подбородок к груди и вытягивая руки вперед.
3. Лоб, предплечья и локти должны касаться пола. Живот свободно помещается между коленей.
4. Если вам живот мешает, не помещается между коленями — раздвиньте ноги шире. Задержитесь в этой позе 20-50 секунд.
5. Дышите ровно и свободно. Затем медленно вернитесь в исходное положение.

Поза ребенка

Повторяя это простое упражнение регулярно, вы сможете успешно бороться с зажатостью спины и возникающими в связи с ней болевыми ощущениями.

«Злая кошка»

Хорошим упражнением для расслабления мышц спины является «злая кошка».

1. Исходное положение: стоя на руках (кистях) и коленях.
2. Плавно опустите голову вниз и округлите спину (как рассерженная кошка — дугой). Задержитесь в таком положении на несколько секунд, не останавливая дыхание.
3. Затем медленно вернитесь на исходную позицию. Повторите несколько раз, но не доводите себя до усталости.

Упражнений “злая кошка” идеально для беременных

Плавание и аквааэробика

Отличный результат дает плавание и аквааэробика для беременных. Если у вас есть возможность, обязательно запишитесь на такие занятия.

Если же в вашем городе группы не набираются, ходите в обычный бассейн и просто плавайте в удовольствие.

Справиться с болями в спине беременным поможет плавание

Комфортный сон

Чтобы утром не чувствовать себя разбитой, побеспокойтесь об удобной позе во время сна.

Спите на боку, дополнительно подложив подушечки в местах, где вам их не хватает.

Не обязательно покупать специальную подушку-валик для беременных, но если у вас такая есть — пользуйтесь, она на самом деле очень помогает.

Либо возьмите две-три небольших подушечки, скрутите валик из одеяла нужной вам толщины. Эффект будет такой же.

Во время беременности уделяйте особенное внимание правильному сну

Бандаж для беременных

Если в течение дня вы много ходите или вам редко удается присесть-прилечь для отдыха, полезным будет ношение бандажа.

Качественный бандаж помогает предотвратить появление растяжек и ощутимо поддерживает живот.

Только обратите внимание, что надевать его нужно правильно — из положения лежа на спине, а не стоя или сидя. Бандаж для беременных поможет поддержать спину

Бандаж для беременных поможет поддержать спину

Еще несколько полезных упражнений при болях в спине вы найдете в этой статье.

И помните: заниматься нужно регулярно. Эпизодические «всплески активности» не дадут и малой доли эффекта, который вы получите, занимаясь 15-20 минут, но каждый день.

Как расслабить мышцы грудного отдела спины в домашних условиях

Упражнения

В домашних условиях самым эффективным способом расслабления спинных мышц станут упражнения на растяжку позвоночника.

Неплохой результат дают комплексные упражнения из пилатеса, а также упражнения с валиком.

Чтобы расслабить грудной отдел спины, выполняйте одну или сразу несколько техник.

При сколиозе отлично помогают упражнения с валиком и упражнения на растяжку

Релаксация через напряжение

1. Напрягайте по очереди все части тела сверху вниз.
2. Начинаем с головы: зажмуриваем глаза, максимально сжимаем брови, морщин нос, стискиваем зубы и растягиваем уголки рта в стороны.
3. В общем, гримаса должна получится весьма нелицеприятная — как будто вам в глаза попало мыло, при этом вы чувствуете неприятный запах и, стиснув зубы, максимально широко улыбаетесь.
4. Затем напрягите шею — как будто хотите наклонить голову вперед, но упираетесь подбородком в преграду. При этом голова не двигается ни вперед, ни назад.
5. Разведите руки в стороны (до упора лопаток) и немного вниз-назад локтями, при этом крепко сожмите кулаки и максимально согните руки в локтях.
6. Так вы сможете напрячь всю поверхность лопаток, руки и плечи.
7. Максимально втяните живот, напрягая пресс, и прогните поясницу, сжимая мышцы середины спины.
8. Для напряжения ягодичных мышц сядьте на твердую поверхность и перенесите вес тела полностью на ягодицы, покачавшись из стороны в сторону, чтобы почувствовать, на чем именно вы сидите.
9. Сожмите мышцы промежности, максимально втягивая их в себя, как будто пытаетесь остановить мочеиспускание.
10. Чтобы напрячь мышцы бедра, поднимите ноги параллельно полу. А чтобы активизировать голень, поставьте стопы в положение косолапости и немного потяните носки на себя.
11. Сожмите пальцы ног «в кулак», чтобы завершить комплекс.

Попробуйте прибегнуть к техники релаксации через напряжение

Вначале потренируйтесь выполнять эти упражнения по очереди, затем постепенно учитесь сочетать их.

Каждую группу мышц надо задерживать в максимальном напряжении 15-30 секунд, при этом ни в коем случае не задерживайте дыхание.

Дышите ровно, пусть даже и сквозь зубы. Затем максимально расслабьте мускулы и постарайтесь запомнить это ощущение.

Минуту или две дышите глубоко и расслабленно, отдыхая после напряжения.

Возможно, у вас получится не с первого раза. Тренируйтесь каждый день, повторяя упражнения минимум дважды в день, а лучше чаще — 5-7 раз.

Проще говоря, делайте весь комплекс или его части всякий раз, когда у вас появляется такая возможность.

Выполняйте комплекс упражнений регулярно

Спустя неделю или две вы научитесь расслаблять мышцы без предварительного напряжения.

Это и есть конечная цель занятий — умение глубоко расслаблять мускулы сознательно.

Потряхивания зажатых мышц

Также обладают отличным эффектом. Вибрации, которые при этом возникают, хорошо расслабляют зажимы.

Чтобы расслабить плечевой пояс, наклонитесь вперед, чтобы голова и руки свободно свисали вниз и подвигайтесь из стороны в сторону (или попросите кого-то, чтобы вас встряхнули).

Отлично работают потряхивания зажатых мышц

Сауна и баня

Если у вас нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой, полезным будет посещение сауны (классической или инфракрасной) и бани.

Глубокий прогрев дает мощнейший терапевтический эффект.

Гибкая змея

Такие движения способствуют небольшому растяжению позвоночника и помогают компенсировать нагрузки, которые межпозвоночные диски испытывают в течение дня, если постоянно сидеть в неудобной позе.

Положение, характерное для плода в период внутриутробного развития, недаром считается одним из самых комфортных и физиологически правильных. Оно полезно и для взрослого человека, желающего быстро расслабиться, отдохнуть и восстановить душевное равновесие.

Лягте на спину, согните ноги и подтяните их руками к животу, обхватив ладонями под колени. Полежите так в течение минуты. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте упражнение, лежа на боку (сначала на одном, потом на другом). Повторите движения несколько раз.

Для выполнения упражнения потребуется диван или кресло с мягкой спинкой. Чтобы расслабить мышцы спины и слегка растянуть позвоночник, нужно зайти за кресло с задней стороны, перегнуться через него и в течение нескольких минут повисеть, опираясь пальцами ног о пол, а нижней частью живота – на спинку кресла. Тело при этом должно быть согнуто под прямым углом, а руки сложены на груди.

Дегенерация мышц начинается с 8 ранних симптомов. Не игнорируйте их

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Мышечная дистрофия обычно вызывается генетическими мутациями и приводит к прогрессирующему разрушению и потере мышечных клеток в организме. Она включает более 150 заболеваний, проявляющихся различным образом, но почти все они начинаются с едва заметных симптомов. Эти симптомы постепенно усугубляются, если вовремя не обратить на них внимание.

AdMe.ru перечислил 8 наиболее частых тревожных признаков дегенерации мышц, которые никогда не стоит игнорировать.

8. Мышечная боль и спазмы

Потеря мышечных клеток обычно вызывает ощущение слабости в мышцах. Так что если вам тяжело вставать со стула, расчесывать волосы, поднимать предметы или вы постоянно что-то роняете, то, возможно, вы страдаете от мышечной дистрофии.

Вы также можете ощутить, что мышцы стянуты и утратили гибкость, а частая мышечная боль свидетельствует о том, что с ними явно что-то не в порядке. В то же время такие симптомы, как длительные спазмы, стянутость и напряжение в мышцах рук и ног, могут быть признаками миотонии — серьезного заболевания, требующего медицинского вмешательства.

7. Увеличенные икры

Увеличенные мышцы икр могут быть одним из признаков мышечной дистрофии Дюшенна. Эта болезнь обычно возникает у мальчиков в раннем возрасте и развивается очень быстро.

Если вас поразила болезнь Дюшенна, мышцы ваших икр страдают в первую очередь, так как на них идет большая нагрузка, связанная со стабилизацией всего тела. При этом мышцы постепенно заменяются жиром и рубцовой тканью.

6. Сгорбленная спина

Если у вас недостаточно сильные мышцы, чтобы держать спину ровно, у вас может быть плохая осанка, которая со временем приведет к сколиозу. При этом заболевании ваша спина искривляется в правую или левую сторону, что приводит к смещению внутренних органов.

Сколиоз обычно проявляется в подростковом возрасте и чаще диагностируется у женщин, чем у мужчин. У этой болезни есть множество негативных последствий для здоровья, включая головные боли и постоянную боль в ногах.

5. Проблемы с дыханием

В тяжелых случаях сколиоза прогрессирующая мышечная слабость может влиять на мышцы груди, связанные с процессом дыхания. Хотя вы можете не испытывать трудностей с дыханием как таковым, но вы можете страдать от проблем, указывающих на плохую работу респираторной системы, среди которых головные боли, невозможность сконцентрироваться и ночные кошмары.

Слабые мышцы груди затрудняют кашель, увеличивая риск серьезных инфекций дыхательных путей. Если обычную простуду не лечить как следует, она может быстро перерасти в пневмонию.

Как укрепить мышцы спины в домашних условиях

Содержание статьи:

Слабые мышцы спины и живота создают немало проблем. Главная из них – большая вероятность растяжений и травм. Укрепление мышц спины в домашних условиях или в спортзале позволяет сохранить здоровье на долгие годы.

Зачем нужно укреплять спину

Мышцы спины и брюшины поддерживают позвоночник в правильном положении

Мышцы корпуса – широчайшие, ромбовидные, квадратная мышца поясницы, прямая и боковые мышцы пресса, обеспечивают правильное положение тела. От их работы зависит способность человека ходить, бегать, ездить на велосипеде, мыть посуду и даже просто сидеть за столом.

Укрепление мышечного корсета решает следующие задачи:

• Хотя опорой тела выступает скелет, движение и стабильное положение в пространстве обеспечивают мышцы. При слабой спине и ягодицах невозможно даже просто нормально ходить.
• У взрослого человека хрящевая и костная ткань получает питание и кислород за счет диффундирования из мышечной ткани. Процесс возможен только во время активного сокращения мышечного волокна. Упражнения для спины обеспечивают позвонки и другие суставы питанием.
• Спазмированные из-за перенапряжения мышцы спины и шеи пережимают кровеносные сосуды. При этом нарушается кровообращение мозга. Отсюда – нескончаемые головные боли, мигрени, тошнота. Избавиться от этого можно, прокачав спину.
• Естественные изгибы позвоночника поддерживаются мышцами, окружающими позвонки и более крупными группами, ответственными за удержание изгибов. При слабой спине хребет теряет стабильность, межпозвоночные диски уплощаются, что приводит к развитию заболеваний.
• Мышцы кора позволяют сохранять баланс при движении или при неполной опоре.
• Эстетическая составляющая тоже важна. Широчайшие создают треугольную форму спины. При этом талия кажется тоньше, а ягодицы – более круглыми.

Не только спортсменам – всем людям нужно поддерживать мышцы спины в тонусе

Спортсменам, занятыми прокачкой мускулатуры, развивать мышцы спины нужно обязательно. Выполнять многосуставные упражнения, тем более с высокой осевой нагрузкой, без крепкой поясницы и спины невозможно.

Людям, страдающим от разнообразных заболеваний позвоночного столба, гимнастика для прокачки мышц необходима остро: только так можно укрепить позвоночник и избавиться от болей. Изучают упражнения по видео или книгам Бубновского, Дикуля.

Молодым девушкам, женщинам в возрасте упражнения показаны в качестве профилактики и для улучшения осанки.

Утренняя зарядка ребенка тоже должна включать упражнения для укрепления мышц спины. Они предупредят появление сколиоза.

Упражнения в домашних условиях

Заниматься физкультурой для оздоровления спины можно дома

Заниматься спортом можно не только в спортзале или в тренажерке, поднимая железо. Прокачать мышцы спины, особенно на первых порах можно и дома. Самые популярные варианты:

• Статико-динамические упражнения на полу в положении лежа и стоя на четвереньках. Доступны человеку любого возраста, даже ребенку. В то же время сделать упражнения весьма эффективными помогает дополнительное напряжение мышц, небольшой груз, резинки.
• Занятия на фитболе – упругая поверхность допускает делать даже скручивания. Фитбол воспринимает нагрузку на позвоночник. Домой приобретают фитбол с учетом веса и роста занимающегося.
• Гимнастика с эспандером – или круговыми резинками. Эспандеры выпускают разной степени жесткости. Сформировать комплекс можно как для новичка, так и для опытного спортсмена. Эспандеры активно применяют в ЛФК.
• Упражнения на турнике – разные варианты подтягиваний. Это самый эффективный метод накачки спины, даже по сравнению с тренажерами. Минус – подтягивание доступно не всем. Ослабленному или больному человеку начинать с турника не рекомендуется.

В качестве снаряда в домашних условиях используют также шведскую стенку, скамью для гиперэкстензии, механические тренажеры.

Эффективные упражнения и техника их выполнения

Прокачать мускулы можно без дополнительного веса или специальных снарядов. Упражнения для мужчин и женщин одинаковы. Нагрузка, количество подходов, длительность выполнения зависит от уровня подготовленности.

Упражнения с собственным весом

При выполнении планки задействованы все мышцы тела

К самым известным относят отжимания и подтягивания. Однако при ослабленных мышцах необходимо делать дополнительные и подводящие, чтобы перейти к наиболее эффективным.

• Планка – для усиления спины удерживаются на руках и носках ног. Ладони расположены под плечами, спина ровная, поясница не прогнута, ягодицы слегка приподняты. Нагрузку можно по-разному распределить. Если сильнее скруглить верх спины, лучше работают трапециевидные. Если удерживаться на предплечьях, сильнее нагружается поясница и нижняя часть широчайшей.
• Супермен – лежа на спине вытягивают руки вперед. Одновременно поднимают руки и ноги и удерживают до 30 с, напрягая ягодицы и сводя лопатки. При ослабленных мускулах поднимают и удерживают противоположные руку и ногу.
• Гиперэкстензия – в домашних условиях выполняется на скамье или даже на полу. Первый вариант эффективней. Размещаются на скамье так, чтобы верхняя часть корпуса находилась в воздухе. Опускают корпус вниз, удерживая руки за головой или перед грудью, и поднимаются, слегка прогибаясь в пояснице. Если при наклоне скручиваться, прорабатываются разгибатели.
• Обратная гиперэкстензия – на скамье размещаются так, чтобы в воздухе была нижняя часть тела. Удерживая себя руками, спортсмен поднимает в воздух согнутые ноги. При этом работают низ спины и ягодицы.
• Доброе утро – из положения стоя, слегка согнув колени, наклоняются вперед, сохраняя спину ровной. Поднимают корпус за счет работы ягодицы. Широчайшая и квадратная работают в статике.
• Отжимание – выполняют при широкой расстановке рук, чтобы сосредоточить нагрузку на широчайшие. При большой слабости упражнение делают с колен, отжимаются от скамьи или даже от стены. Увеличивают нагрузку, отжимаясь с дополнительным весом, с поднятой ногой, с хлопком.

В комплекс включают упражнения на мышцы пресса.

Упражнения с эспандером

Упражнения для позвоночника можно выполнять с эспандером

Эспандер – снаряд, используемый как для укрепления, так и для лечения спины. Большинство заболеваний позвоночника обусловлены ослаблением и спазмированием глубоких и поверхностных мышц. Прокачка мускулов поясничного, крестцового, грудного отделов избавляет от болей и корректирует сколиоз, сутулость.

• Тяга из-за головы – эспандер пропускают через нижнее настенное крепление. Исходное положение: лежа на спине с ногами, согнутыми в коленях, поднять руки вверх и взять рукоятки снаряда. Из-за головы руки поднимают вперед и вверх до уровня груди, натягивая эспандер.
• Тяга к груди лежа – лежа на животе и слегка приподняв вверх спину, руки вытягивают вперед. Сгибают руки, отводя локти назад и натягивая эспандер.
• Верхняя тяга – трубку фиксируют в верхнем настенном креплении. Из положения сидя с согнутыми ногами, слегка отклоняют корпус назад, руки вытянуты вперед. На выдохе выполняют тягу к животу. Локти при этом прижимают к бокам. Здесь больше работают ромбовидные и большая круглая мышца.
• Разгибание сидя – из такого же положения наклоняются назад, касаясь спиной пола.
• Тяга стоя – трубку размещают под ступнями. Стоя в наклоне и слегка согнув ноги в коленях, руки опущены и удерживают ручки эспандера. Сгибают руки в локтях, натягивая снаряд. Локти держат рядом с корпусом. Спина ровная, лопатки сведены, голова смотрит прямо.
• Имитация становой тяги – в том же положении наклоняются и приседают сильнее так, чтобы кисти оказались ниже колен. Из этого положения поднимаются, выпрямляя корпус. Движение повторяет становую, но с меньшей нагрузкой. Отлично прорабатываются широчайшие, ромбовидные, трапециевидные.
• Имитация мертвой тяги – трубку перекидывают через шею, а ручки надевают на ступни. Из положения в наклоне со слегка согнутыми коленями поднимаются до полного выпрямления. Спина ровная, поясница не прогибается, в верхней точке лопатки сводят.

Нагрузку регулируют исходя из цели. Для прокачки спины важно создать необходимое сопротивление: 5–10 движений. Для лечения упражнение повторяют 15–25 раз.

Комплекс упражнений на турнике

Упражнения на турнике для новичков не подходят, так как требуют хорошей физической подготовки

Подтягивание – сложное многосуставное упражнение. Чтобы выполнить его, нужна неплохая физическая подготовка. Но даже попытки делать и разучивание подтягивания принесет пользу.

Это универсальное упражнение для укрепления спины в домашних условиях для мужчин, женщин, подростков и пожилых людей. Порой девушки опасаются, что закачают широчайшие слишком сильно. Опасения необоснованы: мышцы у женщины, куда меньше склонны к гипертрофии, немалый прирост силы визуально практически неощутим.

Есть множество вариантов подтягивания.

• Обычные – руки на перекладине размещают чуть шире плеч, хват обратный – пальцами на себя. Корпус вертикально, ноги можно согнуть. Подъем тела выполняют без рывков, плавно, сгибая руки в локтях. Тело сначала двигается вверх, затем совершает волнообразное движение, чтобы в итоге грудь коснулась перекладины не снизу, а параллельно, а подбородок был выше турника.
• Подтягивания узким хватом – обычно обратным. В этом случае грудью перекладины касаются снизу, лопатки сведены, а голову приходится отклонять назад. Акцент на верхней части спины и руках.
• Потягивания широким хватом – руки на перекладине располагают как можно шире, хват прямой – пальцами от себя. Этот вариант почти исключает из работы бицепсы, максимум нагрузки приходится на широчайшие.
• Подтягивания параллельным хватом – кисти размещают вдоль перекладины рядом, корпус целиком располагается под турником. В верхней точке грудью снизу касаются перекладины, голову отклоняют в сторону.
• Подтягивание из-за головы – руки шире плеч, хват прямой. Корпус удерживают ровно, спину не прогибают, ноги прямые. В верхней точке перекладины касаются спиной, голову опускают вниз.

Новички начинают делать подтягивания в облегченных версиях: со стула в половине, а то и в четверти амплитуды, с резинками. Эффективно делать только негативную фазу – опускание, как можно медленнее.

Цель подтягиваний – закачать широчайшие, ромбовидные, круглые мышцы. Для этого лучше выполнять технически правильное движение в небольшой амплитуде, чем извиваться всем телом, чтобы дотянуться снизу до перекладины.

Противопоказания к упражнениям для укрепления спины

Искривление позвоночника 3 — 4 степени является противопоказанием к занятиям

Заниматься могут не только совершенно здоровые мужчины и женщины. Укрепление мышечного корсета показано при многих заболеваниях и в качестве профилактики. Однако есть ограничения:

• Онкология и доброкачественные опухоли в поясничном, крестцовом, грудном отделах, например, гемангиома.
• 3–4 стадии сколиоза, остеохондроза, грыжи, протрузии. Используются только некоторые упражнения и только после консультации у врача.
• Переломы – обычные, компрессионные. Во время восстановления некоторые упражнения включают в ЛФК.
• Тяжелые болезни внутренних органов.
• Инфекционные недуги, обострения хронических.

При беременности выполняют облегченные версии только при достаточной физической подготовке. Начинать осваивать подтягивания в этот период нельзя.

Меры предосторожности

При остеохондрозе могут возникать боли, поэтому тренировку не проводят во время обострения

Любое из упражнений на прокачку мышц выполняют в определенном режиме. Требования довольно жесткие:

• Осуществляют движения только за счет работы целевых мышц. Рывки, выполнение по инерции запрещаются.
• Подходов должно быть не менее 4, иначе нагрузка будет недостаточной.
• Количество выполнений зависит от типа упражнения. Для прокачки широчайшей на турнике делают от 1 до 25 повторений. Для укрепления спины эспандером выбирают последний по степени жесткости: число повторений должно быть от 7 до 25.
• При появлении острых болей тренировку прекращают.

Закачивать спину можно как дома, так и в тренажерном зале. Для этого не всегда нужны снаряды. Есть немало способов укрепить мышцы, используя массу своего тела.

причины ослабления и способы укрепления

1. Миопатия (несколько вариантов).
2. Полимиозит (дерматомиозит).
3. Проксимальная диабетическая полинейропатия.
4. Невралгическая амиотрофия.
5. Миелит.
6. Синдром Гийена-Барре и другие полинеиропатии.
7. Боковой амиотрофический склероз.
8. Проксимальные формы прогрессирующей спинальной амиотофии.
9. Паранеопластическая болезнь моторного нейрона.

Миопатия

При постепенном развитии двусторонней проксимальной мышечной слабости в проксимальных отделах конечностей, прежде всего, следует думать о миопатии. Начальная стадия заболевания характеризуется наличием мышечной слабости, степень которой существенно превосходит незначительно выраженные атрофии соответствующих мышц. Фасцикуляции отсутствуют, глубокие рефлексы с конечностей сохранены или немного снижены. В чувствительной сфере никаких изменений нет. При физической нагрузке пациент может испытывать боль, что указывает на довольно распространенное вовлечение соответствующих мышечных групп в патологический процесс и свидетельствует о нарушении функционирования нормального механизма поочередного включения работающей и отдыхающей порции мышцы (мышц).

Основной клинический феномен можно отчетливо зарегистрировать при электромиографическом исследовании: характерным признаком является раннее включение большого числа мышечных волокон, что отражается в виде характерного «плотного» паттерна потенциала действия двигательной единицы. Поскольку при миопатии в патологический процесс вовлекаются практически все мышечные волокна пораженной мышцы, амплитуда потенциала действия двигательных единиц значительно снижена.

Миопатия — это еще не диагноз; данный термин лишь указывает на мышечный уровень поражения. Далеко не все миопатии имеют дегенеративный характер. Уточнение характера миопатии позволяет выработать соответствующую тактику лечения. Некоторые миопатии являются проявлением потенциально курабельных заболеваний, например — метаболических расстройств или аутоиммунных заболеваний.

Довольно ценную информацию о возможной причине миопатии могут дать лабораторные исследования. Наиболее информативно изучение биоптатов мышц. Помимо исследования миобиоптата методами световой или электронной микроскопии абсолютно необходимо применение современных ферментативных гистохимических и иммунохимических исследований.

Первой из «дегенеративных» миопатии следует рассмотреть мышечную дистрофию. Наиболее частым клиническим вариантом, проявляющимся в виде проксимальной мышечной слабости, является «конечностно-поясная» форма мышечной дистрофии. Первые признаки заболевания обнаруживаются, как правило, на 2-м десятилетии жизни; болезнь характеризуется относительно доброкачественным течением. Она проявляется мышечной слабостью, а затем и атрофиями мышц тазового пояса и проксимальных отделов ног; реже одновременно страдают и мышцы плечевого пояса. Больной начинает использовать характерные «миопатические» приёмы в процессе самообслуживания. Развивается специфический хабитус с «утиной» походкой, гиперлордозом, «крыловидн

Как расслабить мышцы спины в домашних условиях: трапециевидную, ромбовидную

Содержание статьи:

Спазмы глубоких, ромбовидных, длинных, квадратных и трапециевидных мышц способствуют возникновению многих болезней позвоночника. Проблема может наблюдаться в течение нескольких лет. На данном фоне часто возникает блокада межпозвонковых дисков. Чтобы этого избежать, нужно правильно снять напряжение со спины.

Чем опасно мышечное напряжение

Спазмы мышц спины влияют на состояние сосудов, по которым доставляется питание для костей и дисков

Если мышцы забиты, это может привести к искривлению позвоночника. Сдвигаясь, позвонки начинают сжимать нейроны, которые исходят из спинного мозга. На этом фоне возникает как умеренная, так и достаточно сильная боль, иррадиирующая в разные участки тела. Ее легко можно спутать с проявлениями заболеваний сердца, желудка и других внутренних органов.

Вероятные риски:

• Из-за постоянного напряжения шеи затрудняется нормальное действие глазных нервов. Постепенно портится зрение.
• Поражаются нервы, контролирующие диаметр малых кровеносных сосудов. Результатом этого является ограничение притока крови к голове.
• Хроническое спазмирование приводит к закупориванию сосудов и загрязнению мышечных волокон. Кожный покров в этих местах становится сухим и вялым.
• Частые мышечные спазмы приводят к скованности в позвоночнике. Это происходит на фоне атрофии мышц и потери их силы. В 80% случаев дополнительно наблюдаются частые защемления нервов в пояснице, что приводит к появлению сильных болей.
• При постоянной напряженности мышц уменьшается расстояние между позвонками. Это способствует разрушению межпозвоночных дисков и приводит к раздражению корешков спинного мозга.

Возрастает вероятность развития сутулости, сколиоза, позвоночной грыжи, радикулита, остеохондроза поясничного, крестцового, шейного или грудного отдела.

В группе риска находятся люди, ведущие сидячий образ жизни и редко занимающиеся спортом. Также это относится к беременным женщинам и к мужчинам, выполняющим тяжелую работу.

Как можно расслабить мышцы

Снимать напряжение в спине и пояснице можно при помощи ревитоники, иглоукалывания, асанов йоги, массажа, дыхательной гимнастики, специальных упражнений ЛФК, разработанных Бубновским, или Дикулем.

Если болевые ощущения уже присутствуют, больному может быть назначено прохождение медикаментозной терапии. В зависимости от интенсивности боли пациенту прописываются анальгезирующие и противовоспалительные лекарственные средства: таблетки, мази или уколы.

Ревитоника

Упражнения с теннисными мячами помогают улучшить подвижность позвонков

Комплекс упражнений предназначается для расслабления и укрепления мышц спины и поясницы. Если заниматься регулярно, можно избавиться от напряжения и болевых ощущений, улучшить осанку, исправить походку. Рекомендованное упражнение – «теннисные мячи» у стены и на полу.

Инструкция:

1. Лягте на пол, симметрично разместив теннисные мячи между лопатками.
2. Согните ноги в коленях, оторвите таз от пола. Надавливая стопами в пол, выйдите в позу «полумост». Опора – на мячи в области шейно-плечевого угла верхнего края лопатки. Руки поместите за голову. Задержитесь в этой точке на 2-3 вдоха-выдоха.
3. Отталкиваясь стопами в пол, продвиньтесь на 1-2 см вниз. Задержитесь на 2-3 вдоха-выдоха, опустите таз к полу. Таким образом пройдите всю межлопаточную область до уровня застежки бюстгальтера. Мячики глубоко массируют мышцы, перемещают ткани спины на свое исходное, анатомически правильное место.
4. Прочувствуйте, как оживают расслабленные мышцы. В этот момент может появиться чувство покалывания. Приток крови провоцирует появление приятного тепла и даже жжения.
5. Выйдите из упражнения, осторожно перекатившись набок.

Упражнение можно делать в домашних условиях в любое время. На фоне его регулярного выполнения мышцы постепенно обретают былую эластичность.

Продолжительность занятия с мячиками следует увеличивать постепенно. Начинать нужно с 1-2 минут. По истечении недели нужно выполнять это упражнение в течение 5 мин. Оптимальное количество подходов в неделю – 3-4.

Снятие напряжения с трапециевидной мышцы

Теннисными мячами можно промассировать все спинные мышцы, не обращаясь к массажистам

Забитость трапециевидной мышцы делает шею заметно шире и толще. В результате область декольте у женщин выглядит недостаточно изящно, плечи визуально кажутся задранными наверх.

Обычно это связано со стрессом или с физической перегрузкой. Вторая причина – неправильная техника выполнения упражнений.

Чтобы расслабить трапециевидную мышцу шейно-воротниковой зоны самостоятельно, необходимо выровнять мышечный дисбаланс. Далее нужно поработать над растяжкой укороченных мышц.

Инструкция:

1. Возьмите теннисный мячик, зажмите его между стеной и спиной в том месте, где присутствует боль или дискомфорт.
2. Поместите руки на пояс, ноги поставьте шире плеч. Старайтесь стоять прямо, распрямив плечи и глядя перед собой.
3. Делая неглубокие приседы, прокатайте мяч сверху-вниз.

Это упражнение старайтесь делать каждый день. Выполнять его можно дома и в офисе. В среднем на него уходит не более 5 минут. Результатом такой гимнастики является исчезновение неприятных ощущений и появление легкости в спине.

Комплекс упражнений йоги

Комплекс йоги необходимо сочетать с дыхательными упражнениями, чтобы они принесли пользу

Чтобы устранить мышечные спазмы, нужно научиться полностью расслабляться. Эта тренировка предполагает использование силы тяжести и фактора времени, что способствует снятию напряжения с крупных мышц спины.

Для выполнения упражнения понадобятся: гимнастический коврик, подушка, одеяло (плотное полотенце) и специальные кирпичи для ЛФК.

Инструкция по расслаблению напряженных и спазмированных мышц:

1. Подготовьте возвышение. Можно использовать жесткую подушку или специальные кирпичи.
2. Сядьте на низкую грань кирпича таким образом, чтобы седалищные кости оказались с краю.
3. Вытяните ноги вперед, оставьте между стопами небольшое расстояние.
4. Из одеяла сделайте валик и положите его под ноги.
5. На ноги положите подушку. Чтобы наклон был более удобным, под нее поместите второй кирпич.
6. Осторожно, медленно вытянитесь вперед. Старайтесь, чтобы во время наклона не оставалось пространства между подушкой и животом.
7. Опустите голову на подушку, найдите удобное положение для рук.

Выходите из упражнения, когда начинает сильно тянуть заднюю поверхность ног: если находиться в этой позе долго, тело расслабится. В результате можно перерастянуть мышцы и связки нижних конечностей. Признаком этого является острая боль. Выходить из упражнения следует мягко, медленно. Резких движений быть не должно.

Упражнение может стать хорошей практикой глубокого расслабления. Его рекомендуется делать сразу по окончании практики йоги или перед сном. Эффект достигается, если человек находится в этом положении от 5 до 10 минут. Время нужно увеличивать постепенно.

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика Цигун позволяет улучшить обмен веществ

Дыхательная практика Цигун способствует максимальной релаксации. Она помогает, когда забиты мышцы и присутствует боль в спине. Если заниматься постоянно, можно научиться быстро убирать мучительные мышечные спазмы.

В основе гимнастики находится 3 дыхания: прямое, обратное и с усилием. При помощи этой техники можно нормализовать брюшное давление. Внутренние органы начинают работать слаженно, улучшается обмен веществ. С позвоночника снимается напряжение. Это происходит за счет того, что часть нагрузки переносится на брюшную полость.

Инструкция:

• Встаньте ровно, расслабьтесь, макушкой слегка потянитесь к потолку. Старайтесь максимально напрягать мышцы живота. Для этого потяните поясницу немного назад. Расслабьте руки, поместите их на живот. 2 пальца должны находиться чуть ниже пупка.
• Сделайте обычный вдох и выдох носом. Старайтесь, чтобы при этом двигался только живот, а не грудь. Руки при дыхании должны следовать за животом.
• Сделайте обратное дыхание. На вдохе подтяните живот к пояснице. Сожмите и подтяните ягодицы. На выдохе расслабьтесь без задержки.
• Сделайте дыхание с усилием. На вдохе вытяните живот вперед, создавая руками упор. На выдохе расслабьтесь.
• Сделайте компенсирующее дыхание. На вдохе потянитесь руками вверх. Опустить их через стороны, сделать выдох. Повторите 3 раза. Затем через стороны сделайте вдох, на выдохе с усилием опустите руки. Повторите 3 раза.

Цикл упражнений можно делать каждый день, желательно утром, до завтрака. Среднее время, которое уходит на гимнастику – 5-10 минут. После этого разрешается сделать несколько привычных упражнений фитнеса, или утренней зарядки.

Упражнения ЛФК

Лечить мышечный спазм можно в специализированных центрах по методике Бубновского

Выполнять упражнения можно при отсутствии серьезных проблем со спиной и в подострый период остеохондроза. Они помогают купировать болезненные ощущения и снять напряжение с мышц. Делать гимнастику можно в зале и дома. Комплекс упражнений подходит для всех возрастных групп.

Инструкция:

• Встаньте на четвереньки. Ноги и руки должны идти параллельно друг ругу. В медленном темпе потянитесь корпусом вверх, округлите спину, постарайтесь развести лопатки в стороны. Старайтесь включать все тело – от копчика до шейного отдела позвоночника. Вернитесь в исходную позицию, а потом хорошо прогнитесь позвоночником вниз, стараясь свести лопатки вместе.
• Стоя на четвереньках, опустите ягодицы на ноги. Старайтесь ложиться так, чтобы руки можно было свободно потянуть вперед. Задержитесь в этом положении, максимально расслабьте мышцы корпуса и спины. Отведите правую руку вправо, потянитесь в эту же сторону левой рукой. На этом фоне растягиваются широчайшие и грудные мышцы спины, а также плечевой пояс. Вернитесь в нейтральное положение, отведите левую руку влево. Проделайте все то же самое.
• Лягте на спину. Руки поместите вдоль туловища, ноги поставьте немного шире плеч. Выполните ягодичный мостик. Мышцы позвоночника разгружаются, так как при правильном выполнении упражнения поясница не задействуется. Напрягите ягодичные мышцы и поднимите таз. Не расслабляясь, вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для расслабления спины можно выполнять по кругу или поочередно – сначала 10 раз делается одно упражнение, потом второе и т.д. Делать такую гимнастику нужно 3-4 раза в неделю. Состояние позвоночника нормализуется через 2-3 месяца.

Массажные манипуляции

На первых сеансах массажа обычно присутствуют болезненные ощущения

Расслабляющий массаж спины можно делать в конце рабочего дня. Одну руку нужно положить на голову, вторую – на крестец. Подождать 30-60 секунд. Далее следует выполнить основные приемы массажа.

• Прием «волна». Положите руку на крестец. Второй сделайте волнообразные движения на теле человека. Это поможет ему расслабиться и сбросить усталость рабочего дня.
• Прием «щадящее поглаживание». Мягкими, плавными движениями прогладьте спину снизу-вверх. Проделайте аналогичные движения в разные стороны. Это позволит мышцам расслабиться.
• Прием «мышечный валик». Перебирая пальцами кожу, проработайте сначала одну сторону тела, затем – другую. Движения идут снизу-вверх.

Среднее время, которое уходит на массаж – 3-5 минут. По окончании процедуры человек должен полежать еще 2-3 минуты. Упражнения после массажа лучше не делать, поэтому гимнастику лучше перенести на следующий день.

МЫШЦЫ СПИНЫ ЧЕЛОВЕКА поверхностные и глубокие, их расположение, функции, иннервация (Таблица)

Мышцы спины: анатомическая схема и функции поверхностных, глубоких и продольных, комплекс упражнения для укрепления

Строение мышц спины

Все органы организма человека можно поделить на области. В зависимости от того, где находится та или иная область ей дается название и описание. Если говорить о человеческой спине, то следует помнить, что вся она состоит из очертаний мышц, лежащих на поверхности.

• Выделяют такие составляющие спинных областей как:
• — Позвоночная
• Находится непосредственно над позвоночником, располагается от черепа до копчика.
• — Лопаточная
• Находится над лопатками, располагается перпендикулярно позвоночнику.
• — Подлопаточная
• Находится ниже лопаток, располагается справа и слева по отношению к позвоночнику.
• — Поясничная
• Находится в области поясницы, располагается перпендикулярно позвоночнику.
• — Крестцовая
• Находится над крестцом, располагается параллельно поясничной.
• Все спинные мышцы человека условно можно поделить на две категории:
• — поверхностные;
  — глубокие.

Их отношение к той или иной категории обусловлено тем, что вся мышечная структура человеческого организма многослойна. От слоя, в котором мускулы располагаются, зависит их наименование.

1. Мышцы, лежащие наверху (поверхностные), прикреплены к ключице, ребрам, черепу.
2. Глубокие мышцы представляют однородное множество, располагающееся от черепа до копчика и способствующее поддержанию человеческого тела в прямом положении.
3. Ниже приведена типология спинных мышц и их функционал.

Поверхностные мышцы спины

Трапециевидная мышца

Берет начало у основания черепа. Присоединена к лопаточным и ключице. Выполняет функцию сближения лопатки и позвоночника, способствует наклону головы назад, способствует разгибанию ШОП.

Широчайшая мышца

Основанием ее служат отростки 6 нижних позвонков спереди, все позвонки поясницы, 7 шейный позвонок. Присоединена к малой выпуклости плеча. Выполняет двигательный функционал: двигает плечо, при фиксации рук приближает к ним человеческое тело.

Большая ромбовидная мышца

Основание — отростки 1-5 позвонков груди. Присоединена к нижнему краю лопатки. Способствует движению лопатки назад, вверх и вперед.

Малая ромбовидная мышца

Основывается у 1 и 2 позвонков шеи. Присоединена к краю лопатки. Помогает совершать лопатке вращательные движения.

Мышца поднимающая лопатку

Берет начало у 1-4 позвонков шеи. Присоединена к верхней части лопатки. Совершает движения вверх-вниз.

Верхняя задняя зубчатая мышца

Основание — отростки 6-7 позвонков шеи и 1-2 позвонка груди. Присоединена к 2-5 ребрам. Приподнимает 2-5 ребра, помогает сделать акт вдоха.

Нижняя задняя зубчатая мышца

Берет свое начало у 11-12 позвонка груди и 1-2 позвонка поясницы. Присоединена к низу 11-12 ребра. Снижает 11-12 ребра, помогает выдохнуть.

Глубокие мышцы спины

Ременная мышца головы

Ее основа — отростки 7 позвонка шеи и верхняя часть 3 и 4 позвонков груди. Присоединена к мускулам, которые находятся в глубине, отростку височного хряща. Способствует поворачиванию черепа, наклонам головы и шеи назад.

Ременная мышца шеи

Берет начало у 3-4 позвонков груди. Присоединена сверху 2-3 позвонков шеи. Способствует поворачиванию ШОП, разгибанию позвоночника в области ШОП.

Мышца выпрямляющая позвоночник

Основа — крестец, поясничная область, грудная область снизу. Присоединена к 6-7 позвонку шеи, поясничным и грудным позвонкам, виску. Держит тело вертикально, способствует разгибанию позвоночника.

Поперечно-остистая мышц

Основание — поперечные позвонки. Присоединена к верхним позвонкам (перекрещивается через четыре-шесть позвонков). Способствует разгибанию позвоночника, поворотам тела.

Межостистая мышца

Отходит от позвоночника. Присоединена к верхним позвонкам. Способствует разгибанию позвоночника.

Межпоперечная мышца

Основание — поперечные позвонки. Присоединена к верхним позвонкам. Способствует сгибанию позвоночника.

Дополнительная информация о мышцах спины

Выше речь шла о поверхностных и глубоких мышцах спины. Также следует обратить внимание на косые мускулы, поперечно-полосатые мышцы, фасции.

Косые мышцы

Косые мышцы способствуют тому, что органы, находящиеся внутри тела занимают правильное положение. Если говорить об осанке и замечательной фигуре, то к этим вещам названные мышцы имеют самое прямое отношение.

Поперечно-полосатые мышцы

Поперечно-полосатые мышцы – основа тела всех людей. Эти мышцы имеют такое название потому, что под окуляром микроскопа строение их говорит само за себя. Они имеют второе название – скелетные. Главная их особенность – возможность абсолютно свободного сокращения под постоянным контролем.

Фасции

Фасции – это оболочки мышц. Они выполняют опорную, обменную и питательные функции.

Упражнения для развития мышц спины

Мышц всегда можно развивать и это здорово. Так как в их объеме и эластичности нуждается каждый организм. А лучше всего в этом вам могут помочь конечно же тренировки и упражнения. Однако важно помнить, что выбрать упражнения необходимо индивидуально. Лучше всего это делать с тренером.

Но все же есть основные и распространенные упражнения, которые могут дать отличные результаты.

Базовые упражнения включают в себе:

1. Подтягивания на перекладине. В этом упражнение работают большое количество мышц рук и спины.

Подтягивание — это одна из универсальных упражнений для развития мышц спины и пояса. «Играя» с шириной хвата, направлением и амплитудой человек может с легкостью перенаправлять нагрузку в те места, которые хочет развить, а это в основном мышца спины, дельтовидная и бицепс.

2. Подтягивания в тренажёре — отличный способ для развития широчайшей мышц спины, также и плечевых мышц.

3. Если говорить о более сложном базовом упражнении, то тут почетное место занимает Становая тяга.

Для выполнение этой упражнений вам придется задействовать много разных мышечных групп, а это в свою очередь даст возможность умеренно развивать не только спину, но и другие части тела, например конечности.

Как бы парадоксально это не звучало, но все же эта упражнения рекомендовано для новичков, так как является комплексным подходом для всего организма. Но и для опытных спортсменов это упражнение важно.

4. Тяга штанги в наклоне — это упражнение является наилучшим для построения широчайших мышц. В данном упражнение важную роль играет движение штанги по направлению к той или иной части тела.  Например, если штанга будет поднята к груди, то воздействие будет на верхние отделы мышц. А если штанга будет около живота, то нижние.

5. Тяга гантели в наклоне — благотворно влияет на ромбовидные мышцы спины. При выполнении упражнения нужно соотносить силу и тяжесть гантели. Для выполнения упражнения необходимо принять удобное положение и установить фиксацию верхнего отдела спины. Гантель нужно тянуть, сгибая руку в локте, но при этом помнить, что не следует увлекаться многократным повторением.

6. Пуловер с гантелью — прекраснейшим образом влияет на широчайшие мышцы. Пользу это упражнение принесет в положении лежа на спине. Нужно сделать глубокий вдох и стараться держать пресс в напряжении. Стараясь не изменять положения тела, гантель перемещаем за голову. Необходимо следить, чтобы спина слишком не прогибалась, иначе эффективного воздействия на широчайшие мышцы не будет.

В заключение

Важно помнить, что каким бы не был вид упражнений выбранный вами, необходимо постоянство и техничное исполнение упражнения.

Анатомическое строение мышц спины и упражнения для тренировки

Чтобы более эффективно тренировать спину, узнайте, какие мышцы, кости и суставы работают во время выполнения упражнений. Тренируйте спину с научным подходом!

Зачастую люди, которые только начинают тренировки, первым делом качают крупные и эффектно выглядящие мышцы передней части тела. Мышцы рук, груди и пресса здорово смотрятся в зеркале, поэтому многие начинающие атлеты пренебрегают работой над мышцами спины. Однако спина также важна, как и передняя часть тела, когда дело доходит до эстетики, силы и производительности.

Люди, которые серьезно подходят к построению своего телосложения, знают, что широкая спина будет выгодно отличать их от других спортсменов. Понимание анатомии и системы движений вашего тела сделает тренировки более результативными. Я хочу рассказать вам все, что нужно знать для построения великолепной спины.

Мышечная анатомия

Спина состоит из множества мышц. Мы не сможем поговорить о каждой в отдельности, поэтому я хочу остановиться на тех из них, которые играют наиболее важную роль в процессе тренировок. Вот что вам нужно знать для построения потрясающей спины.

Широчайшие мышцы

Биомеханика широчайшей мышцы спины. Полный FAQ. Упражнения, заблуждения, мифы

Трапециевидные мышцы гораздо больше по размеру, чем вы, вероятно, полагаете. Трапеции делятся на 3 части. Верхняя часть начинается у основания черепа, идет вниз и прикрепляется к ключице. Средняя берет начало в верхней части позвоночника и крепится к лопатке. Нижняя начинается в средней части позвоночника и прикрепляется также к лопатке.

Ромбовидные мышцы

Ромбовидные мышцы – это глубокие мышцы, которые находятся под трапециями. Они расположены под углом и идут от грудного отдела позвоночника до лопаток. Не смотря на то, что эти мышцы находятся не на поверхности, вы должны над ними работать, поскольку это положительно скажется на пропорциях вашего тела.

А что же с нижней частью спины?

В этой статье речь пойдет о мышцах верха спины. Мы рассказываем о многих мышцах нижнего отдела спины в видеоролике, посвященном тренировке пресса и кора.

Анатомия скелета

Позвоночник играет важную роль практически в любом движении тела, но, тренируя спину, вы должны также разбираться и в других костях и суставах.

Грудной отдел позвоночника

Грудной отдел – это верхняя часть позвоночника. Он состоит из 12 костей, и проходит от основания шеи к нижней части спины. Хорошо развитая верхняя область спины чрезвычайно необходима для безопасных и эффективных тренировок.

Лопатки – это треугольные кости, которые соединяют плечевую кость и ключицу. Они участвуют в тяговых горизонтальных движениях.

Плечевой сустав

Плечевой сустав играет важную роль в тяговых движениях. Это своеобразный шарнир, который позволяет руке быть подвижной. Из-за того, что он позволяет руке так активно двигаться и вращаться, этот сустав является достаточно хрупким. Помните об этом, и будьте осторожны во время тренировок.

Функции мышц спины

Как только вы узнаете больше о мышцах, костях и суставах, вы поймете, как они образуют движения. А движения, как вы все понимаем, являются основой тренировок. Зная, каким образом эти движения возникают, мы сможем построить крепкую верхнюю часть спины, а также сохранить здоровье плечевых суставов.

Широчайшие мышцы

Широчайшие мышцы отвечают за движения плечевых суставов. Благодаря им вы можете двигать плечами вперед и назад, а также вращать ими. Сильные широчайшие мышцы особенно важны при выполнении подтягиваний, становой тяги и других тяжелых тяговых упражнений.

Трапециевидные мышцы

Трапеции также участвуют в движении плеч. Когда вы вытягиваете руки вперед, верхняя и нижняя часть трапеций, а также зубчатые мышцы работают вместе, чтобы поднять кверху лопатки. Трапециевидные мышцы также участвуют в сведении лопаток вместе и опускании их вниз. Вы также задействуете их, когда пожимаете плечами.

Ромбовидные мышцы

Ромбовидные мышцы ответственны за втягивание лопаток, а также за их вращение.

«Понимая, каким образом эти движения образуются, мы сможем построить крепкую верхнюю часть спины, а также сохранить здоровье плечевых суставов».

Базовые упражнения для мышц спины

Не следует тренировать спину, выполняя отрывистые движения, которые заставляют ее сгибаться или вращаться. Вы должны использовать мышцы, кости и суставы для осуществления плавных, но эффективных движений. Эти упражнения дадут нагрузку всем мышцам спины, обеспечив им максимальное развитие.

Также важно знать, как работает ваш организм при различных движениях. Каждое из этих упражнений будет развивать мышцы различными путями, что обеспечит пропорциональное телосложение и повышения общего уровня физической подготовки.

Упражнение №1 Подтягивания

Подтягивания прорабатывают широчайшие мышцы спины. Это на первый взгляд простое упражнение может потребовать времени на освоение правильной техники выполнения. Как только вы сможете делать большое количество повторений с собственным весом, усложните упражнение, добавив отягощение.

При выполнении подтягиваний следите за тем, чтобы вы двигались в полной амплитуде движений. Увеличьте время пребывания в нижней фазе, чтобы растянуть мышцы, а в верхней фазе старайтесь подтягивать грудь к перекладине. Такая техника поможет лучше прокачать нижнюю часть трапеций и середину спины.

Упражнение №2 Тяга гантели в наклоне

Такая горизонтальная тяга является потрясающим упражнением для работы над ромбовидными мышцами, средней частью трапеций, а также для пропорционального развития мышц рук. Это довольно простое упражнение, но его эффективность легко свести к нулю, если не соблюдать технику и работать со слишком большим весом.

Чтобы выполнять тягу гантели в наклоне, примите любое удобное вам положение и зафиксируйте верхнюю часть спины. Тяните гантель, сгибая руку в локте и прижимая лопатку к спине. Не делайте слишком много повторений и не используйте инерцию движений.

Упражнение №3 Пуловер с гантелью

Это отличное упражнение для изолирования широчайших мышц. Оно также поможет вам развить силу мышц кора и подвижность плеч.

Чтобы извлечь максимальной пользу из этого упражнения, лягте на спину и глубоко вдохните. Удерживайте мышцы пресса в напряжении, чтобы лучше растянуть широчайшие мышцы.

Поскольку вы будете перемещать гантель за голову, вам придется потрудиться, чтобы сохранить правильное положение тела. Если вы будете слишком сильно прогибать спину, то не сможете растянуть широчайшие мышцы.

Так что не забывайте держать мышцы кора в напряжении.

Упражнение №4 Тяга блока к лицу

Это упражнение выведет вас из привычных направлений движений, а также внесет некоторое разнообразие в тренировки. Тяга блока к лицу является отличным способом построения мышц верхней и средней частей спины.

При выполнении упражнения держитесь за канат так, чтобы большие пальцы находились сверху рукояток. Такой хват является более комфортным для движения плеч.

Если вы возьметесь обычным хватом, то вращательная манжета плеча будет двигаться недостаточно активно. Зафиксируйте положение верхней части спины, следите за движениями локтей и сводите лопатки вместе.

Остановитесь в позитивной фазе упражнения, когда локти окажутся на одной линии с телом.

Лучший результат при научном подходе

Мышцы спины работают как единая слаженная система. Чтобы эффективно тренировать спину, у вас должен быть крепкий позвоночник, сильные лопатки и здоровые плечевые суставы.

Прежде чем идти в зал и начать тренироваться, посмотрите обучающие видео. Помните, что вы должны объединить работу мышц с работой ума, чтобы построить красивое тело.

http://www.bodybuilding.com/fun/built-by-science-back.html

Мышцы спины: анатомическая схема и функции поверхностных, глубоких и продольных, комплекс упражнения для укрепления

Информация о расположении мускулов и биомеханики их работы помогает лучше понять, как развивать ту или иную группу мышц. Поэтому прежде чем начать заниматься своим телом, обратитесь к анатомическому атласу.

В первую очередь, мышцы спины отвечают за прямохождение, то есть за устойчивость и движения тела в вертикальном положении. Мышечный корсет из глубоких и поверхностных мышц. Он связывает между собой позвонки, а также удерживает хребет в его физиологическом положении.

Корсет защищает позвоночник от чрезмерных нагрузок. Благодаря его слаженной работе формируется прочная, но в то же время упругая защита костей, суставов и внутренних органов.

Именно мышечный корсет позволяет нам ходить, сидеть, наклоняться, поворачивать шею и туловище, а также поднимать и опускать руки и ноги.

В тренажерных залах можно заметить, как новички пытаются проработать так называемые «показательные» мышцы. Мужчины в основном трудятся над бицепсами и грудью, а женщины всеми силами стараются подкачать ягодицы и бедра.

Упражнения для спины не так уж и популярны среди новичков. И зря, ведь красивая спортивная фигура напрямую зависит от здоровья спины. Вообще мускулы в этой области являются настоящими тружениками.

Они задействованы практически во всех базовых силовых упражнениях.

ЗАПОМНИТЕ! Слабый мышечный корсет увеличивает вероятность получения травм.

Условно спину специалисты разделяют на пять основных зон:

1. Позвоночная, или центральная (тянется вдоль всего основного стержня тела). В этой зоне расположены мышцы-выпрямители спины.
2. Лопаточная. Мускулы отвечают за поднятие рук.
3. Подлопаточная. Мышцы обеспечивают наклоны туловища в стороны.
4. Поясничная. Мускулы несут основную осевую нагрузку.
5. Крестцовая.

В тренажерном зале гораздо проще работать с поверхностными мышцами. Именно они и формируют контур спины.

В каком-то смысле с этими мускулами работать гораздо приятнее, так как результат не заставляет себя ждать, а это стимулирует новичка на новые «подвиги».

Если поверхностный слой достаточно развит, спина приобретает красивый рельеф, поэтому в фитнесе и бодибилдинге уделяется большое внимание прокачке именно этой зоны.

Глубокие мышцы образовывают своего рода корсет вокруг позвоночного столба от головы до крестца. Несмотря на то что внешне они малозаметны, они сказываются на общем виде спины и имеют большое значение для силовых нагрузок.

Слаженная работа глубоких и поверхностных мышечных волокон обеспечивает выполнение следующих функций:

Миозит мышц

• прямохождение;
• формирование физиологических изгибов;
• повороты и наклоны туловища;
• движение рук;
• осуществление вдохов и выдохов;
• движение головой;
• ротация корпуса;
• формирование защитного слоя для жизненно важных органов, суставов и костных структур;
• амортизация.

В пояснично-крестцовый отдел входят такие мышцы:

• Широчайшая.
• Мышца, выпрямляющая позвоночник (подвздошно-реберная, длиннейшая, остистая).
• Поперечно-остистая.
• Межостистые.
• Межпоперечные.
• Прямая и косые мышцы живота.
• Квадратная мышца поясницы.

Разгибающие мускулы поддерживают спины и располагаются снизу поясницы. Они находятся сзади хребта. Вращающие волокна имеют косое направление.

Поясничная мышца является самой глубокой мышцей человеческого тела. Именно она соединяет позвоночник с ногами. Мышечные волокна в этой зоне формируют гибкость, силу, диапазон движений, подвижность суставов и функционирование внутренних органов.

Вследствие напряжения или стресса мускулы сокращаются и укорачиваются. Это создает предпосылки к развитию болезненных состояний. Это влечет за собой нарушение осанки, боли внизу спины и выпуклый живот.

Залогом красивой осанки являются здоровые мышцы поясницы

Строение пояснично-крестцового отдела представлено пятью позвонками. Сюда также включатся костные структуры, связки, сухожилия, нервные окончания, сосуды. Амортизацию позвоночнику обеспечивают диски, которые располагаются между позвонками.

Главной функцией пояснично-крестцового сплетения является защита спинного мозга от повреждений. Вот почему этот отдел является достаточно мощным и прочным. Поясница держит на себе всю нагрузку тела, участвует во всех движениях. Несмотря на всю мощь и прочность, этот отдел остается очень гибким и эластичным, подвижным, а также обеспечивает сгибание, вращательные движения, растягивание.

ВАЖНО! Во время занятий спортом поясница выдерживает колоссальную нагрузку.

Каждый позвонок состоит из трех частей:

• тело;
• отростки;
• нервные своды.

В хребте на уровне поясничного отдела отсутствуют реберные грани. Тело позвонков в этом отделе самое мощное. Каждый последующий позвонок увеличивается в размере. Это указывает на рост уровня нагрузки. Кровоснабжение хребта обеспечивают вены и артерии.

Анатомия спины

• Мышцы спины парные и они занимают всю заднюю поверхность туловища, а также делятся на:
• Поверхностные мышцы – они составляют меньшую часть спинного мышечного массива и располагаются в два слоя.
• Первый слой для нас представляет больший интерес, так как состоит из:

1. Широчайших мышц.
2. Трапециевидной мышцы («трапеции»).

Они нам более интересны, т.к.

мы их можем целенаправленно тренировать.

Второй слой состоит из:

1. Ромбовидной мышцы.
2. Зубчатых мышц.
3. Мышцы, поднимающей лопатку.

Квадратная мышца

Это одна из тех мышц, с которой в основном связаны боли в нижней части спины. Это небольшой мускул, расположенный глубоко в пояснице.

CПРАВКА! Квадратная мышца поясницы отвечает за стабильную работу позвоночника в целом, а также принимает участие в наклонных движениях туловища.

К главным функциям квадратной мышцы поясницы можно отнести следующее:

• сгиб хребта по оси в стороны;
• фиксация тела в вертикальном положении;
• возбуждение нервных волокон;
• кровоснабжение.

При сокращении мышечные волокна сгибают поясничную часть хребта в стороны и приподнимают бедра. Они работают и при дыхании, опуская грудную клетку вниз при вдохе.

Квадратная мышца особенно активна во время интенсивных выдохах или во время кашля и чиханья.

Ее роль в стабилизации поясничного отдела позвоночника настолько велика, что её полный двусторонний паралич приводит к невозможности ходить даже с опорой.

Квадратная мышца обеспечивает устойчивость поясницы. Она тормозит наклон в противоположную сторону при нахождении в вертикальном положении

Появление болей в этой области может быть связано со следующими причинами:

• Продолжительное пребывание в положении сидя. Это приводит к сжатию и усталости мускульных волокон. Нарушение притока крови вызывает ощущение напряжения.
• Неправильная осанка.
• Слабость мускулов спины или таза. В этом случае квадратной поясничной мышце приходится работать гораздо интенсивнее. Из-за этого она становится слишком переработанной.
• Неодинаковая длина ног.
• Травматические повреждения.
• Смещение центра тяжести в период вынашивания ребенка.

В группе риска находятся люди, которые предпочитают спать на одной стороне с приподнятым бедром. Синдром квадратной мышцы по своим симптомам напоминает множество других заболеваний. Среди них можно выделить остеохондроз, артрит, грыжа, инфекции мочевыводящих путей и др.

Главным образом пациенты жалуются на дискомфорт и напряжение в нижней части спины. Неприятные ощущения описываются по-разному начиная от глубоких ноющих и заканчивая резкими и сильными.

Дискомфорт может усилиться при физической активности. Новый приступ боли порой появляется после прогулки или пребывания в положении стоя. Такие пациенты в большей степени подвержены тревожности и депрессивным состояниям.

Хронические боли в пояснице чреваты ухудшением осанки и походки.

Что делать при синдроме квадратной поясничной мышцы? Специалисты рекомендуют сочетать домашнее лечение с медикаментозной терапией. Ослабить неприятные ощущения в спине помогут занятия йогой. Растяжка мышц улучшает общее самочувствие. Наряду с нормализацией физиологических процессов, йога помогает бороться с тревожностью и плохим настроением.

Стоит отметить роль постизометрической релаксации мышц (пир) в расслаблении миотических волокон.

Его суть заключается в сознательном увеличении силы мышечного сокращения в ответ на приложенное извне сопротивление.

Это приведет к тому, что будут задействованы все группы мышечных волокон и последующему их расслаблению, а также даст возможность растянуть напряженный мускул и освободить патологически смещенный сустав.

Если говорить об эффективных лекарственных препаратах, то справиться с болью в силах миорелаксанты. Приобрести их можно в аптеке по рецепту врача. Такие средства имеют неприятные побочные эффекты, среди которых: сонливость, сухость в ротовой полости, апатия.

Доставить лекарственное вещество непосредственно в патологический очаг помогают инъекции в триггерные точки. Это вызывает онемение пораженных участков. Для подавления воспалительной реакции могут применяться стероидные препараты.

Грушевидная мышца

Грушевидной мышцей представлен равнобедренный треугольник, который начинается в нижнем отделе хребта и соединяется в верхней бедренной костью. Главной задачей мускула является отведение бёдер и вращение их наружу. Данный механизм используется на первых стадиях ходьбы и бега, когда малыш только собирается сделать шаг.

Синдром грушевидной мышцы – это одна из главных причин упорного болевого синдрома. В основу развития патологии ложится сдавливание седалищного нерва и кровеносных сосудов. Причинами такого явления могут стать растяжения и интенсивные нагрузки.

Правильная организация рабочего места играет важную роль в нормальном функционировании грушевидной мышцы

К характерным признакам синдрома грушевидной мышцы можно отнести следующее:

• боль в районе ягодичных мышц;
• покалывание;
• онемение;
• тянет в спине.

В случае раздражения и воспаления грушевидного мускула страдает и седалищный нерв ввиду его близкого расположения. Зачастую бегуны при обращении к врачу рассказывают о болях в ягодице и по ходу ноги. Они сравнивают свои ощущения с электрическим разрядом. Спортсмены пытаются избавиться от болевого синдрома с помощью растяжения, однако неприятные ощущения становятся еще более выраженными.

Болезненность при синдроме грушевидной мышцы не возникает внезапно. Это, скорее, медленно прогрессирующие, коварные болевые ощущения. Неприятные ощущения часто возникают у спортсменов после бега по холмам.

На заметку! Синдром грушевидной мышцы часто путают с защемлением седалищного нерва.

Первое, что нужно сделать при синдроме грушевидной мышцы – это успокоить и расслабить напряженный и воспаленный мускул. Специалисты настоятельно рекомендуют спортсменам полностью прекратить все тренировки.

Медикаментозная терапия включает в себя прием нестероидных противовоспалительных средств, анальгетиков, миорелаксантов. При стойком и выраженном болевом синдроме проводится лечебная блокада.

Миозит

Под миозитом подразумевают воспаление миотической ткани. У пациентов болят мышцы спины. Развивается слабость мускулов, вплоть до полной их атрофии.

Мышцы поясничного отдела могут воспалиться вследствие неправильного образа жизни: несбалансированного питания и отсутствия физической активности

Для того чтобы подобрать правильный лечебный курс, необходимо определить разновидность миозита. К примеру, если заболевание имеет аутоиммунную или инфекционную природу своего возникновения, первым делом следует устранить причинный фактор.

В зависимости от этиологии (причины) миозита, пациентам могут назначаться антибиотики, специальные сыворотки, антигельминтозные средства. В некоторых случаях потребуется проведение оперативного вмешательства.

Что необходимо делать для укрепления мышц спины

Красивая спина имеет эстетическое и физиологическое значение. Красивая талия у женского пола и накачанная мужская спина всегда привлекают взгляды, поэтому огромное количество людей бросаются в качалку.

Однако нужно понимать, что прежде, чем начинать силовые тренировки, необходимо пройти обследование.

Ряд факторов могут повлиять на качество и содержание занятий.

Противопоказаниями к силовым упражнениям являются:

• спинномозговая грыжа;
• онкологические новообразования;
• острое состояние типа невралгий, миалгий и т.д.

Но это не значит, что вам никогда не иметь красивую спину. В таком случае, прежде чем начать активные упражнения на раскачивание мышц спины, нужно пройти курс лечебной физкультуры.

Укрепление мышечного корсета

Поясница является наиболее уязвимым отделом хребта. Именно поэтому, если вы хотите избежать появления в будущем проблем с этим отделом, следует задуматься о том, как укрепить миотические волокна.

ЗАПОМНИТЕ! Перед тем как выполнять любые упражнения, нужно обязательно проконсультироваться с квалифицированным врачом. Неправильно подобранный комплекс принесет больше вреда, чем пользы.

Во время занятий следует соблюдать определенную осторожность, иначе можно получить травму. Не нужно делать резким рывков. Все движения должны быть медленными и плавными. Нагрузку важно увеличивать постепенно.

Не стоит ожидать быстрых результатов. Укрепление мышц в домашних условиях при помощи физических упражнений – это достаточно длительный процесс.

Специалисты рекомендуют набраться терпения и не спеша следовать к намеченной цели.

Рассмотрим комплекс упражнений, направленных на укрепление и расслабление миотических волокон:

• Мостик. Для детей выполнить это упражнение не составит труда, а вот для взрослого гимнастический мостик может стать непосильной задачей. Регулярное стояние в характерной позе поможет выровнять позвонки по вертикальной оси и растянуть мышечные волокна.
• Лодочка. Поднимите одновременно прямые руки и ноги. Задержитесь в таком положении. Если вам тяжело держать руки перед собой, разведите их в стороны, как самолетик
• На животе. Лягте на пол, вытяните обе руки вдоль тела. В это время поднимите прямые ноги и задержитесь в таком положении.
• На боку. Лягте на правый бок. Нижнюю руку положите за голову. Левая – необходима для упора. Поднимите верхнюю ногу по вертикали вверх и задержите ее в таком положении.

Эти упражнения помогут также в случаях, если вы потянули спину.

Самое главное

Мышцы поясницы являются важнейшей и неотъемлемой частью активной двигательной функции позвоночника. Без них никакое бы движение хребта не представлялось возможным. Они выполняют и важную статическую опорную роль, поддерживая и фиксируя между собой позвонки, и задавая природные изгибы.

Таким образом, мышцы спины ни на минуту не отдыхают у активного человека. Несмотря на то что поясница укреплена миотическими волокнами, она является уязвимой ввиду высокой подвижности. Постоянные болезненные ощущения должны вас насторожить и послужить поводом для обращения к специалисту.

Мышцы, сухожилия и апоневрозы как части одной системы

Мышечная система человека построена по принципу антагонизма действий.

Если есть мышца, поднимающая кость, это значит, что у нее обязательно будет свой антагонист, опускающий эту кость. Кроме поднимающих и опускающих антагонистов, есть отводящие и приводящие группы. Существуют также группы со сходными функциями. Они получили название дублирующих.

Назначение мышц состоит в том, чтобы приводить в движение кости. Помогает им в этом система сухожилий. Скопление сухожилий, образующих плоский и широкий тяж, называется апоневрозом.

Он выполняет сразу две функции: соединяет крупные мышцы с целой группой костей или с одной большой костью и создает защитный блок там, где нет иной защиты.

Ярким примером такой сухожильно-защитной системы являются апоневрозы живота и спины в районе почек. Последний апоневроз соединяется с широчайшей мышцей спины.

Все мышцы соединяются с костями – только так они могут выполнять свои функции. Движения человека осуществляются через поочередное сокращение и расслабление разных их групп. Этим и обеспечивается нужная согласованность и целесообразность.

О других мышцах спины читайте здесь.

Сильная и здоровая спина: когда тренажерного зала недостаточно

Практически каждый человек, посещающий фитнес-клуб, преследует вполне определенную цель – быть здоровым и иметь красивое тело. В нашем представлении стройная фигура – это рельефный торс, «кубики» пресса, подтянутые ягодицы. Да, это действительно выглядит эффектно! Однако есть и другой аспект красоты – здоровье. Даже люди, регулярно посещающие тренажерный зал, к сожалению, очень часто жалуются на напряжение или ноющие боли в пояснице, шейном отделе, снижение роста на 2-3 см. Почему так происходит – разберемся в этой статье.

Наш позвоночник удерживает не широчайшая мышца спины и не «кубики» пресса, а глубокие (аутохтонные) мышцы, прилегающие непосредственно к позвоночному столбу. Среди них есть короткие мышцы, которые крепятся попарно к соседним позвонкам, есть длинные — тянутся вдоль всего позвоночного столба от крестца до затылочной кости. Основная функция этих околопозвоночных мышц — выпрямление туловища. Даже тогда когда мы наклоняемся вперед, эти мышцы сильно сокращаются (а не растягиваются!), противодействуя силе тяжести. Именно аутохтонные мышцы спины отвечают за стабильность позвоночных сегментов и помогают удлинить (вытянуть) позвоночник. Они так и называются – мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Глубокие мышцы спины, кроме стабилизации позвоночника, обеспечивают подвижность каждого его отдела. Именно благодаря им мы можем наклоняться вперед, поворачивать корпус вокруг собственной оси, совершать боковые наклоны. Когда мы двигаемся таким образом, происходит улучшение кровотока в спине, и в частности – в самих позвонках. Это очень важный момент, на который следует обратить внимание каждому. Здоровая подвижность спины и полноценное кровоснабжение каждого позвонка – залог долголетия межпозвонковых дисков. Диски участвуют в выполнении основных функций позвоночника: защита спинного мозга и отходящих от его столба нервных корешков, амортизация при ходьбе и других вертикальных нагрузках. Необходимо, чтобы каждый из 24 дисков позвоночника получал в полном объеме питательные вещества и воду. В противном случае происходит их постепенное разрушение: диски теряют влагу и упругость, уменьшаются в высоту (именно из-за этого происходит «возрастное снижение роста»), ткани дисков разрушаются, что может привести к грыже и защемлению нервного корешка. Большую вероятность получения таких последствий несут в себе долгие неподвижные осевые нагрузки, например, пребывание в положении сидя на стуле.

Как же происходит питание межпозвонкового диска, если известно, что его ткани не имеют собственного кровоснабжения, т.е. к ним не подходят кровеносные сосуды? Только путем всасывания питательных веществ и воды из капилляров прилежащих позвонков. Соответственно, чем больше двигательная активность глубоких мышц (именно их, а не крупных поверхностных мышц спины!), тем выше кровоток в позвонках.

Если глубокие мышцы спины у человека слабые и обладают невысокой выносливостью, мы испытываем к концу дня усталость в спине и пояснице, нам трудно держать ровную осанку, появляется «удобная» сутулость. Все это говорит о том, что глубокие мышцы спины не справляются со своей прямой функцией. Если мы не обращаем внимания на такие явления и, придя вечером в зал, кладем себе на плечи штангу, мы не способствуем этими действиями укреплению глубоких мышц спины. Наоборот, из-за слабости удерживающих позвоночник мышц и недостаточного питания межпозвонковых дисков мы можем получить смещения позвонков, протрузии, грыжи.

Доказано, что укрепление любой мышцы и поддержание ее работоспособности происходит только при регулярных силовых тренировках. Это же относится и к глубоким мышцам спины, даже к самым коротким из них. Важно понимать, что тренировка этих мышц требует особенного подхода: в тренажерах и тем более при работе со штангой они не прорабатываются в должной степени. На таких занятиях задействуются поверхностные, крупные мышцы. Тренировки, направленные на построение «мышечного корсета», базируются на упражнениях в статике и удержании баланса. Чем дольше вы держите неустойчивое и неудобное (по началу) положение, тем глубже идет проработка мышц-стабилизаторов.

Качественная и безопасная проработка глубоких мышц позвоночника и всех суставов тела происходит на занятиях хатха-йогой в силовом режиме тренировки. Широкий арсенал упражнений, возможность модификации каждого положения с учетом текущей физической подготовки, надлежащий режим дыхания при статичных нагрузках – все это позволяет максимально эффективно тренировать все мышечные слои нашего тела – от глубоких до поверхностных. Всем известное положение «Планка» (вариация асаны «Чатуранга» из хатха-йоги) считается одним из универсальных упражнений, которое тренирует сразу весь «мышечный корсет». При его выполнении практически все мышцы тела одновременно сопротивляются силе тяжести, стараясь предотвратить падение. Причем основная работа по удержанию тела в заданном положении ложится на стабилизаторы спины и таза (аутохтонные мышцы спины и глубокие мышцы живота), а не на мышцы рук, как многие предполагают в начале.

Если вы хотите иметь не только красивое, рельефное, но и здоровое тело, обязательно уделяйте время тренировкам глубоких мышц. Это обеспечит вам здоровье позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата, сделает ваше тело не только сильным, но и гармонично развитым и выносливым!

Упражнения для укрепления мышц спины

Здоровая спина — это ровный позвоночник и сильный мышечный корсет вокруг него. Мы подолгу сидим и мало двигаемся, поэтому у многих людей слабые мышцы спины и пресса. Слабый мышечный корсет не держит позвоночник в правильном вертикальном положении. Это ведёт к сутулости, остеохондрозу, изнашиванию межпозвоночных дисков и грыжам. Укрепляйте мышцы спины, чтобы разгрузить позвоночник. Лучшая тренировка для этого — ходьба. Если вы каждый день ходите пешком по 6–8 км, можно не волноваться. Если нет, помогут упражнения для укрепления мышц спины.

Они подходят только для профилактики: если у вас уже остеохондроз или сколиоз, лучше подойдёт лечебная гимнастика. Также есть противопоказания:

• сильные боли,
• кровотечения,
• обострение хронических заболеваний,
• травмы позвоночника,
• болезни почек и сердечно-сосудистой системы,
• беременность.

Растяжка

Гибкость тканей вокруг позвоночника обеспечивает лёгкость движений, предотвращает негативное воздействие на суставы, снижает вероятность травм и готовит мышцы к физической активности. До и после каждой интенсивной тренировки выполняйте растяжку в медленном темпе.

Растяжка задней поверхности бедра лёжа

Это упражнение помогает подготовиться к укрепляющим спину упражнениям. Лягте на спину и согните колени, поднимите одну ногу, поддерживая заднюю часть ноги руками, старайтесь выпрямить колено, растягивая заднюю поверхность бедра. Задержитесь на 20-30 секунд и повторите 2-3 раза. Выполните для другой ноги.

Подтягивание коленей к груди

Это упражнение снимает нагрузку с выпрямляющих мышц позвоночника. Лягте на пол, спина расслаблена и прямая. Подтягивайте колени к груди, пока не почувствуете растяжения в пояснице, не делайте лишних движений. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.

Прогиб в спине стоя

Встаньте прямо, руки на талии. Прогнитесь назад, выгибая спину, насколько можете. Сохраняйте равновесие. Вы должны чувствовать себя комфортно. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение не только укрепляет мышцы спины, но и разминает переднюю часть тела.

Растяжка квадрицепса

Для равновесия держитесь одной рукой за опору, согните ногу, чтобы стопа касалась бедра. Возьмите рукой стопу и тяните ее к ягодице, пока не почувствуете растяжения в передней поверхности бедра. Также это упражнение можно выполнять стоя на четвереньках.

Силовые упражнения для укрепления мышц спины

Скручивания на верхний пресс

Лягте спиной на пол, руки положите вдоль тела, ноги согните в коленях, прижмите таз так, чтобы не было прогиба в спине или он был минимален. Поднимите плечи и голову, чтобы лопатки оторвались от пола. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Скручивания на косые мышцы

Косые скручивания, как и все остальные упражнения на пресс, отлично укрепляют спину. Лягте спиной на пол, поднимите голову и перенесите плечи в сторону противоположного бедра, руками тянитесь вперёд. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 10 раз, затем выполните такое же количество раз в другую сторону.

Подъем корпуса и ног

Лягте лицом вниз, руки вдоль тела. Напрягите ягодицы, поднимите голову и плечи как можно выше над полом, чтобы вы чувствовали себя над полом как супермен. Задержитесь на 5-10 секунд, повторите 10 раз.

Разноимённые подъёмы рук и ног

Техника аналогична предыдущему упражнению. В ней задействуются разноимённые пары рук и ног.

Лягте на пол лицом вниз, под лоб положите скрученное полотенце, руки вытяните над головой. Положите под таз и живот подушку. Сохраняя правое колено прямым, поднимите ногу на 3-5 см от пола и одновременно оторвите от пола левую руку. Задержитесь на 5 секунд. Сделайте другой ногой и рукой. Повторите 10 раз для каждой стороны.

Помимо этих советов, заведите несколько полезных привычек. Следите за осанкой и держите спину прямой. Если у вас сидячая работа, старайтесь чаще вставать и растягивать мышцы после длительного пребывания в одном положении, а также следить за правильной посадкой за столом. Эти привычки и упражнения для укрепления мышц спины помогут избежать проблем и исправить осанку.

Мышечный спазм: описание болезни, причины, симптомы, стоимость лечения в Москве

Мышечный спазм в спине — это сокращение мускульной ткани в непроизвольном порядке и ускоренном режиме. Человек во время его возникновения испытывает значительную боль, которая способна полностью лишить его трудоспособности на какое-то время. По общим ощущениям приступ напоминает судорогу-конвульсию, напоминающую удар высокочастотным разрядом.

Спазм в мышцах спины имеет свою схему образования: возникновение волны электрического накала (нервного импульса) — активное воздействие на мышцу — сжатие мускула при отсутствии его расслабления — спазм. Его образование предугадать легко, потому что изначально человек ощущает дискомфорт в области лопаток, который стремительно или волнообразно перерастает в боль. Возникновение мучительного сжатия бывает цикличным или единожды проявляющимся дискомфортом.

Разновидности боли в спине при спазме мышц:

1. Тонические. Патология возникает из-за профессиональной деятельности человека. Офисные работники (программисты, секретари-референты, бухгалтера и т.д.) не могут в силу специфики своей профессии отказаться от сидячей работы. Тонические боли также иногда возникают у студентов и учеников. Длятся подобные приступы непродолжительное время.

2. Клонические. Признак, по которому можно их определить, — частое подергивание мышц. Основная причина их возникновения — поражение нервной системы органического характера. Клонический спазм спины опасен тем, что он в состоянии спровоцировать паралич.

3. Тонико-клонические. Озвученная разновидность патологии в большинстве случаев означает наличие у человека серьезного заболевания. Это может быть эпилепсия, при которой приступ тонико-клонического спазма длится долго. Проходит атака стремительно и пугающе. У человека спина сгибается в дугу, и после окончания приступа болит на протяжении большого временного отрезка.

Локализация прострелов в спине

По месту своей дислокации пораженные зоны могут располагаться в следующих участках спины:

1. Верхняя ее часть. Спазм мышц спины в грудном отделе причины образования имеет разные. Характеризуется он интенсивной болью в центральной зоне спины или в лопатках.

2. Нижняя ее часть. Спазм мышц спины в поясничном отделе специалисты диагностируют часто. В обиходе его называют радикулитом и не спешат посетить специалиста.

Причины мышечных спазмов в спине, которые часто повторяются:

1. Проблемы с осанкой. При сколиозе, лордозе и кифозе спазмы мышц спины происходят из-за того, что ткани напрягаются в целях выпрямить искривленный участок скелета. Этот же процесс происходит при десктрукции в суставных хрящах во время остеохондрозе и межпозвоночной грыжи.

2. Патологические процессы в спинном мозге. Подобные неврологические заболевания пагубно влияют на нервные клетки и способствуют образованию воспалительных процессов в мышечных тканях. Схема повторяется: мускулы напрягаются и провоцируют спазм в спине.

3. Перенесенное потрясение. При выбросе пролактина — гормона стресса — нервные окончания и мышцы приходят в гипертонус. Чем чаще люди попадают в критические ситуации, тем больше их затем тревожат спазмы в спине.

4. Серьезные травмы. Повреждение спинного отдела причиняет человеку значительную боль. Сигнал тревоги поступает в головной мозг, и организм моментально подключает все защитные резервы. В результате происходит цепная реакция. Ткани в очаге поражения сжимаются в целях создания барьера от усиления спазма, создавая дополнительную нагрузку на сосуды и нервные окончания. Итог — стремительное нарастание боли.

Отдельно следует выделить случаи, когда спазмизм в спине происходит вследствие:

• неврологических и психических отклонений;

• проблемах с костями таза;

• дисфункции внутренних органов.

Провоцирующие факторы, вызывающие одноразовый спазм:

• выполнение в течение дня тяжелой физической работы;

• небольшой ушиб без последствий для здоровья;

• ослабленные мышцы при нагрузке на них;

• переохлаждение без признаков обморожения;

• резкие движения, повороты или ускоренный бег.

Причины немедленного обращения к врачу:

1. Длительность приступа. Он не должен продолжаться более 2-3 суток. В ином случае речь идет о воспалительном процессе в организме.

2. Интенсивность спазма. Тревожный знак — нарастание боли после приема анальгетиков и спазмолитиков. Вызов экстренной помощи является единственной помощью в этом случае.

3. Ограничение в движениях. Должна насторожить невозможность двигать ногами и руками. Двинуть рукой в сторону стакана на столе

4. Появление дополнительных симптомов. К ним относятся сильная слабость, тошнота и онемение конечностей.

Диагностика заболевания:

1. Сдача крови на анализ. Специалисту понадобятся результаты ОАК и расшифровка его биохимического состава.

2. Флюорография. Стандартная процедура необходима для выявления патологий органов грудной клетки.

3. МРТ. Магнитно-резонансная томография нужна для детального мониторинга состояния позвоночного столба.

4. Электрокардиограмма. Назначают ее при наличии спазмов в области грудного отдела.

Профилактика внезапных спазмов в спине:

1. Регулярная растяжка. Важно не переусердствовать в своих начинаниях, чтобы не повредить связки. Для подстраховки лучше обратиться за помощью к специалисту, который разработает индивидуальный комплекс для пациента.

2. Сеансы массажа. Рекомендуется при затекании спины слегка размять грудь, шею и плечи. Регулярный массаж у профессионала в разы увеличит шансы предотвратить болезненные спазмы.

3. Активный образ жизни. Не обязательно сразу брать в руки штангу или совершать многочасовой кросс. Достаточно приобрести абонемент в плавбассейн, совершать пешие прогулки и выполнять гимнастические упражнения.

4. Смена трудовой деятельности. При ослабленных мышцах работать грузчиком, шахтером и строителем запрещено. Для выполнения заданий с применением силовых нагрузок нужна специальная подготовка.

5. Правильный распорядок дня. Следует грамотно распределить свой график по периодам работа-отдых. При физических нагрузках или сидячей работе нужно пару минут уделять небольшому перерыву.

6. Рациональное меню. Составить его лучше при помощи специалиста при наличии проблем со спиной. Единые правила при пищевом рационе в этом случае — включение в меню нежирного мяса, молочных продуктов, злаковых культур, овощей и фруктов.

7. Слежение за водным балансом. При его недостатке проблемами с сухостью кожи ограничиться не получится. Для профилактики гипертонуса мышц следует выпивать в день не менее двух литров жидкости. Алкоголь — под запретом.

8. Аквааэробика. Посещение плавбассейна нужно сделать максимально полезным мероприятием. Упражнения в воде рекомендуются даже беременным женщинам, поэтому этот способ абсолютно безопасен для мышц спины.

9. Подстраховка при сидячей работе. Спина не будет сильно беспокоить тех людей, которые каждые полчаса дают ей размяться. При невозможности покинуть пределы офиса достаточно пройтись по рабочему помещению. При передвижении следует делать вращательные движения шеей, плечами и руками.

10. Правильная планировка зоны отдыха и работы. Мягкая перина и объемные подушки — первые враги для позвоночника. При первых признаках болевых ощущений в спине необходимо приобрести ортопедический матрас

Первая помощь самому себе

При невозможности в срочном порядке посетить невролога нужно совершить следующие действия:

1. Лечь на кровать. Подойдет любая твердая поверхность без впадин. В идеале следует использовать ортопедический матрас.

2. Правильно разместить ноги. Нижние конечности располагают на небольшом валике. При его отсутствии можно использовать в качестве поддерживающей основы любой плоский и твердый предмет.

3. Принять таблетку. При сильном спазме подойдет Но-шпа, Спазмолгон, а во время боли средней интенсивности пригодится Диклофенак.

4. Помассировать проблемное место. При возможности рекомендуется обработать его аппликатором Кузнецова.

5. Надеть бандаж. Корсет понадобится человеку с длительным спазмом при необходимости передвигаться. При жестком графике работы можно использовать корсет на жесткой основе.

6. Использовать контрастные компрессы. Менять их нужно каждые 15 минут. Следует следить за реакцией организма во время проведения процедуры. При большем облегчении от боли при холодном компрессе рекомендуется остановить выбор на нем.

7. Придерживаться постельного режима. Максимальная его продолжительность — 3 дня. В ином случае существует вероятность начала образования атрофировании мышц.

Нон-стоп при желании блокировать спазмы в спине

При рецидиве заболевания с сильными мышечными спазмами в спине рекомендуется:

1. Отказ от ЛФК. Рекомендация ограничивается периодом рецидива заболевания. Виброкушетка также на время обострения патологии противопоказана.

2. Включение стоп-сигнала. При излишней массе тела невозможно самостоятельно контролировать план дальнейшего лечения.

3. Отказ от планирования беременности. В данном случае запускается механизм русской рулетки. Без проверки — будет сверка с реакцией организма. Без консультации гинеколога при серьезных болях в спине не обойтись.

Как действуют лечебные способы

Уколы. При инъекции снимать сильную боль легче и быстрее. Из анальгетиков чаще всего назначают Баралгин, но его приобретают по рецепту врача. Дилетантам не рекомендуется производить введение препарата. Больному лучше обратиться за помощью к медикам. Можно Баралгин заменить на Аспирин. При невысокой цене и возможности купить медикамент без рецепта средство помогает устранить воспалительный процесс, понизить температуру тела и облегчить состояние человека. В случае спазма, блокировать который не в состоянии Аспирин и Баралгин, назначают Дексаметазон и Преднизолон. В критической ситуации используют блокаду Новокаином.

Таблетки. После консультации врача напряжение в спине снимают Мидокалмом и Тизалудом. При болях средней интенсивности достаточно принять спазмолитики в виде Спазмалгона. Для купирования более серьезного дискомфорта назначают Диклофенак и Ортофен. Подобная форма выпуска препарата может вызвать боли и рези в желудке. Выход из ситуации — употребление обезболивающих таблеток вместе с Омепразолом или Омегой.

Мази. Интенсивно обрабатывать таким средством область с повышенной чувствительностью не рекомендуется. При дискомфорте в зоне поясницы используют Радикулин (второе название — гель Валентина Дикуля). Во время спазмов в позвоночнике, которые отдаются в область шеи, помогут Фастум-гель и Траумель С.

Пластыри. Сильного эффекта они не имеют, но облегчить симптомы заболевания в состоянии. Терапия при помощи пластыря подразумевает использование согревающих пластырей (перцовый), ортопедических наклеек (Zb Pain Relief) и пластичной массы с обезболиванием (Вольтарен).

Рубрика здоровье: что такое остеохондроз?

Более 80% населения планеты к середине жизни становятся подвержены остеохондрозу. Однако хорошей новостью является то, что существует профилактика остеохондроза, которая не спасает от него, но делает его появление максимально поздним, а формы заболевания наиболее мягкими. Профилактика и лечение остеохондроза тема этой публикации

Что такое остеохондроз?

Остеохондроз – это заболевание позвоночника, точнее, его, связочного аппарата. Проще говоря, нарушение обмена веществ в межпозвоночных хрящах. Чаще всего это заболевание появляется у женской половины человечества, а вот болезненней протекает у мужчин.

Как известно, нагрузка на позвоночник человека минимальна в положении лежа. Но при современном ритме жизни лежа мы проводим все меньше и меньше времени. А вот в неудобных или малоподвижных (например, за компьютером) позах всё больше. И это плохо, ведь сами того не понимая, мы вредим своему позвоночнику. Спохватываемся чаще всего, когда уже мучают боль в спине, шее, при подъеме рук или поворотах головы. Это и есть остеохондроз. Измученные постоянной нагрузкой межпозвоночные хрящи истончаются, деформируются и зажимают нервы и сосуды позвоночного столба, вызывая боль. «Заработав» остеохондроз, нам приходится жить с ним всю жизнь.

Каковы причины появления остеохондроза?

Привести к появлению этого заболевания могут очень многие факторы.

1.     Наследственность. По наследству передается сама структура межпозвоночного хряща, и в таком случае появляется предрасположенность к болезни.

2.     Болезни спины. Это и искривление позвоночника (сколиоз, кифоз, лордоз), и слабая широчайшая мышца спины. Все это делает нагрузку на позвоночник неравномерной, что и приводит, в конце концов, к дефектам хрящевой ткани.

3.     Однообразный или тяжелый труд. Превышается допустимая по силе и продолжительности нагрузка на позвоночник – и появляется остеохондроз. Это заболевание неизбежно и для тех, кто трудится в одной и той же позе.

4.     Травмы или нарушение обмена веществ. Обычный авитаминоз или гиповитаминоз может нанести непоправимый вред позвоночным хрящам. Что и говорить о серьезных травмах или нарушении обмена веществ.

Как лечат остеохондроз?

1.     Вылечить остеохондроз полностью практически нереально. Деформация хряща – необратимый процесс. Поэтому целью лечения является приостановление течения болезни и избавление от неприятных симптомов. Методов лечения существует множество. Какому доверять – решать вашему лечащему врачу, так как каждый случай индивидуален.

2.      Медикаментозное лечение. Это обезболивающие, противовоспалительные, противоотечные препараты. Возможно использование различных мазей, которые помогут убрать болевой синдром, а также лекарств, которые улучшат кровообращение, расслабят мышцы и поспособствуют восстановлению хрящей. Но такое лечение придется постоянно повторять, так как время действия подобной терапии ограничено.

3.     Физиотерапия. К этому разделу относится электрофорез, магнитотерапия, грязелечение, ультразвука или тока. Подходящий именно Вам метод выберет Ваш врач, ведь для некоторых процедур существует ряд противопоказаний. Например, массаж категорически противопоказан людям с любыми доброкачественными образованиями, а также в период обострения болевого синдрома. Эффективно также подводное вытяжение, которое осуществляется только по назначению и под контролем врача.

4.     Рефлексотерапия.

5.     Мануальная терапия. Эффективный способ лечения  при условии очень высокой квалификации и солидном опыте мануального терапевта. В руках дилетанта мануальная терапия хуже оружия, так как вред нанести может просто колоссальный.

6.     5. Хирургическое вмешательство. Приятного в таком лечении мало, ведь любая операция – это риск. Обычно оперативное вмешательство проводится с целью удаления грыжи и ликвидации деформации позвонков при условии отсутствия эффекта от консервативной терапии в течение 4-6 месяцев.

7.      Лечебная физкультура. Лучше для начала походить на ЛФК в поликлинику или реабилитационный центр, запомнить все упражнения и обязательно ежедневно делать их дома.

Что еще может помочь людям, страдающим от болей в спине?
    

Очень много зависит от соблюдения, казалось бы, простых правил:

Правильно сидеть

На мягкой мебели сидеть не рекомендуется. Высота стула должна быть вровень с голенями. Нога должна упираться в пол. Под ногами должно быть столько пространства, чтобы их не надо было сгибать. Каждые 15—20 мин необходимо менять положение ног, делать для них разминку. Спина должна плотно прилегать к спинке стула. Туловище следует держать прямо, голову сильно наклонять не надо, чтобы не напрягать мышцы тела. Автомобилистам надо научиться сидеть без напряжения. Спина должна упираться в спинку сиденья, или можно положить тонкий валик, чтобы сохранить поясной изгиб. Ну а если дорога дальняя, следует периодически выходить из машины и разминаться: делать наклоны, приседания, повороты. В одной позе не следует оставаться и во время просмотра телевизионных передач. Надо менять ее, вставать, расслаблять мышцы.

Правильно стоять

Если стоять приходится долго, на позвоночник падает большая нагрузка, особенно на поясницу. Чтобы помочь позвоночнику уменьшить нагрузку, следует каждые 10 — 15 мин менять позу. Надо опираться то на одну, то на другую ногу. Можно ходить на месте, время от время надо прогибаться назад, вытянув руки вверх и сделав глубокий вздох. Эти упражнения необходимы для того, чтобы снять усталость мышц спины, затылка, плечевого пояса.

Правильно лежать

Постель должна быть полужесткой, чтобы сохранить все изгибы позвоночного столба. А если беспокоят боли, на ширину кровати или дивана положите щит и сверху накройте его поролоном, толщина которого — 5—8 см. Сверху щит надо накрыть шерстяным одеялом, а потом, естественно, простыней. Очень полено спать на ортопедических матрасах и подушках. Кстати, помимо профилактики остеохондроза, ортопедические подушки способствуют устранению и предотвращению второго подбородка, а сон на таких подушках гораздо крепче. Когда боль отдает в ногу, под коленный сустав можно подложить валик, сделанный из свернутого байкового одеяла. Обычно больному корешковым синдромом трудно вставать с постели. Поэтому предварительно необходимо сделать несколько упражнений руками и ногами. После этого поворачивайтесь на живот. Потом опустите одну ногу на пол и, опираясь на нее и руки, переносите вес на колено и осторожно вставайте, избегая резких движений.

Правильно поднимать тяжести

Не рекомендуется носить тяжелый груз на большие расстояния в одной руке. Лучше его разделить. Избегайте наклонов, когда держите тяжесть в руке. Более чем 15 кг поднимать и переносить нежелательно, а во время обострения совсем исключить подъем тяжестей более 1-2 килограмм. Удобна сумка или тележка на колесиках. Если возникает необходимость поднять что-то потяжелее, можно надеть широкий пояс, потом присесть на корточки. При этом спина должна оставаться прямой, а голова — выпрямленной. Груз надо взять двумя руками и постепенно подниматься. Спину не сгибать! Ни в коем случае не хлопайте человека по спине или ниже спины в то время, когда он поднимает тяжесть. Кричать и ругаться, когда человек поднимает груз, тоже не рекомендуется.

Правильно делать гимнастику

Старайтесь развивать мышцы спины, укрепляйте ее выносливость и силу. Ведь именно спинные мышцы удерживают правильное положение межпозвоночных дисков, не давая им смещаться.

Для гимнастики можно порекомендовать следующий набор упражнений:

1.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Поднять правое плечо. Опустить его вниз. То же выполнить левым плечом.

2.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Выполнять круговые движения правым плечом, затем левым. Голову к плечу не наклонять. Движения делать плавно.

3.     Исходное положение: стоя, руки на поясе. Локти развернуть вперед. Спину округлить, подбородок опустить на грудь. Ощутить легкое потягивание мышц спины.

4.     Исходное положение: стоя на коленях и ладонях. Подбородок прижат к груди. Спину округлить: потянуться спиной вверх и прогнуться.

5.     Исходное положение: лежа на спине. Поднять руками колени к груди. Нагнуть голову к коленям. Удерживать такое положение несколько секунд. Затем расслабиться. Повторить 10 раз.

6.     Исходное положение: лежа на животе, руки сзади, пальцы соединены в замок. Поднять голову и оторвать плечи от пола, вытягивая руки к ступням. Удерживать такое положение несколько секунд. Расслабиться.

7.     Исходное положение: лежа на животе, руки под бедрами, колени выпрямлены, ступни ног соединены. Оторвать ноги от пола, стараясь приподнять их как можно выше. Удержать такое положение на два счета и опустить ноги.

Правильно одеваться

Избегайте пребывания в сырых помещения, сквозняков и переохлаждений! Не сидите на холодной поверхности, земле или камне. Утепляйтесь в холодное время. Мышечная масса спины регулирует положение позвонков. И если мышцы охлаждаются, их работа значительно ослабевает, они уже не могут удерживать позвонки в прежнем положении с той же устойчивостью. Таким образом, возникает опасность смещения межпозвоночных дисков. Помните об одной из важных правил профилактики остеохондроза: не переохлаждайтесь!

Правильно питаться

Губительной нагрузкой для позвоночника является и лишний вес, поэтому старайтесь не поправляться.

Правильно растить детей

Необходимо постоянно следить за осанкой ребенка, делать гимнастику или утреннюю зарядку (будет результативнее, если вы сделаете ее вместе). И еще, отдавайте предпочтение школьным рюкзакам, а не сумкам, ведь именно рюкзаки уравновешивают нагрузку на спину.

Анатомия и строение мышц спины

Приветствую, дамы и господа! В это воскресное утро нас как обычно ждет нудняковская анатомическая статья на тему «Анатомия мышц спины». По прочтении Вы узнаете, что она из себя представляет, какие мышцы выполняют какие функции и как эффективно прокачать всю спину цельником.

Итак, прошу всех занимать свои места, интересности не обещаю, но все же.

Анатомия мышц спины: что, к чему и почему?

Основная концепция накачки гласит: работай целевой мышцей и чувствуй её. Анатомия мышц спины и работа с этими мышцами порой не всегда соответствуют этой теории, на практике же кто во что горазд – подключаются сторонние мышцы, нагрузка размазывается и не становится концентрированной и приводит к этому незнание вопросов анатомии и корявая техника выполнения. Поэтому крайне важно знать, как работает мышца и какие существуют способы ее качественной нагрузки. Все это помогает в самостоятельном составлении программы тренировки и позволяет атлету осмысленно подходить к выбору тех или иных упражнений. Другими словами, если человек видит, что у него отстают широчайшие мышцы спины, то он, зная их анатомическую функцию, включает в свой арсенал наиболее эффективные (с точки зрения биомеханики) упражнения. В конечном итоге объемное развитие такого атлета протекает намного лучше незнающих анатомии собратьев по железу.

Также хочется сказать, что чтение (и уж тем более написание) подобного рода статей – всегда усилие и работа над собой, а все потому, что в них нет юмора, много специфических терминов и нудных анатомических заумностей. Ну что, жути нагнал :), теперь можно и начинать.

Примечание:

Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Сильные мышцы спины: преимущества

Зачастую в тренажерных залах можно столкнуться с ситуацией, когда человеки качают только показательные мышцы, парни – бицепс/грудные, девушки – ягодицы, и все…Логика тут ясна, зачем качать спину, если одел свитер и никто не видит, какая у тебя спина. Совсем другое дело ягодицы, они всегда на виду и на них клюют мальчики. Однако такой подход в корне не верен, ибо мышцы спины это Ваш стержень и каркас, работать над которым нужно постоянно хотя бы по следующим причинам:

• мышцы спины – одна из самых крупных мускульных структур, которая способна добавить серьезной массы атлету;
• развитые мышцы спины –фундамент, на котором выполняется большинство многосуставных упражнений, поэтому слабая спина означает отсутствие прогресса в объемах и рабочих весах;
• от здоровья спины/позвоночника зависит спортивное долголетие;
• сильная и крепкая спина – это сведение к минимуму различных травм и профилактика болей в спине;
• узкая талия и V-образная спина у мужчины – это красивая и эстетичная фигура, которая нравится девушкам;
• для дам в меру подкаченная спина это возможность носить платья с задним вырезом и смотреться в них на порядок лучше своих коллег по цеху;
• развитые мышцы спины — это прямая осанка и уверенная походка. С прямой спиной Ваш организм будет потреблять повышенное количество кислорода и такое кислородное насыщение поможет снизить усталость в течение всего дня. Плохая осанка означает меньшую загрузку кровью мозга и мышцы и как следствие -быстрая утомляемость;
• улучшение общего качества жизни и повседневной активности;
• снятие зажимов и улучшение гибкости/подвижности;
• если не хотите стать развалюхой к 40 годам, то обязательно тренируйте спину.

По-моему, впечатляющий список “за”, достойный того, чтобы посветить целую тренировку этой мышечной группе. Собственно, теперь переходим непосредственно к…

Анатомия мышц спины: атлас

Мышцы спины имеют большую поверхность и простираются от таза до самой верхней части шеи и лопаток. Фундаментальным стержнем и главной единицей, на которой стоит человек, является позвоночный столб. В общей сложности насчитывается 32 кости, разбитые на 5 отделов, которые формируют позвоночник. Связки, окружающие позвоночник, соединяют отдельные позвонки и оказывают поддержку всей структуры.

Что касается непосредственно самих мышц, то принято выделять:

1. глубокие мышцы спины (deep muscles);
2. поверхностные мышцы нижней части спины (superficial muscles).

Рассмотрим каждые в отдельности.

№1. Глубокие мышцы спины

Самые глубокие и самые важные мышцы, когда дело доходит до стабильности позвоночника, известны как поперечно-остистые мышцы (transversospinalis). Эта группа состоит из трех слоев: мышцы-вращатели (самые глубинные); мультифидус и полуостистые мышцы, самые поверхностные. Эти мышцы обеспечивают точные движения каждого позвонка и оказывают помощь в стабильности спины. Вторая группа мышц, которые прикрепляются только к позвоночнику, известны как мышцы-разгибатели позвоночника (erector spinae). Они состоят из трех групп мышц: подвздошно-рёберной, длиннейшей и остистой. Все они отвечают за движения позвоночника в направлении вперед-назад.

В верхней области спины располагаются трапециевидные, ромбовидные и мышцы,:поднимающие лопатку. Когда эти мышцы сокращаются, они поднимают плечевой пояс (как пожимание) и перемещают лопатки медиально и назад по направлению к центру спины (как в академической гребле). Трапециевидная мышца также участвует в движении головы и позволяет держать шею вместе с головой в вертикальном положении.

№2. Поверхностные мышцы нижней части спины

Их существует превеликое множество, поэтому я не буду Вас загружать ненужной информацией, рассмотрим только те, которые у всех на слуху, это:

• широчайшая мышца спины (latissimus dorsi) – крупнейшая мышца нижней части спины, которая отвечает за вытягивание руки вниз и назад, когда рука находится над головой;
• квадратная мышца поясницы. Эта мышца отвечает за боковой изгиб, а также помогает расширению поясничного отдела позвоночника.

Эти мышцы регулируют положение тела для поддержания баланса — обеспечивают осанку и стабильность тела, удерживая позвоночный столб прямо.

Сборный мышечный атлас спины выглядит следующим образом.

Теперь давайте более детально пройдемся по основным мышцам спины и их анатомическим функциям.

№1. Широчайшие мышцы спины

В простонародье известны как крылья в связи с тем, что несут ответственность за V-конус тела, выступая сзади в области подмышек. Это наиболее тренируемые мышцы спины в зале, которые позволяют создать мужчине атлетичную фигуру. Широчайшие покрывают большую территорию, формируя собой конус.

Широчайшие выполняют следующие функции и обеспечивают:

• движение плеча с оттягиванием руки назад к позвоночной оси с вращением вовнутрь (пронацией);
• возможность подтягивания туловища к руке (при ее закреплении).

Мощные широчайшие дают человеку возможность передвижения при помощи рук (привет приматам :)).

№2. Трапеции

Трапеции – сложный комплекс мышц. Они контролируют лопатки, которые, в свою очередь, играют важную роль в движении шеи, поддержке головы и прочее. Наиболее видимая часть (верх трапеций) находится между плечом и шеей и заметнее всего во фронтальной проекции. В трапециях принято выделять три региона: верх, середина и низ.

Трапеции выполняет следующие функции, обеспечивают:

• поднятие рук вверх;
• движение лопаток – подъем/опускание, сближение;
• наклоны головы в стороны.

Большинство посетителей тренажерного зала слишком мало уделяют внимания трапециям, особенно их средней и нижней частям. Хорошо и пропорционально развитые трапециевидные мышцы позволяют отлично завершить телосложение и избежать различных шейно-плечевых проблем.

№3. Мышцы-разгибатели позвоночника

Разгибатели спины или мышцы, выпрямляющие позвоночник – это линия позвоночника от нижней к верхней части спины. Они поддерживают и защищают позвоночник, а это означает, что более сильные разгибатели спины приводят к улучшению осанки и основной стабилизации.

Разгибатели спины выполняют следующие функции и обеспечивают:

• вертикальное положение корпуса;
• позволяют сгибать/разгибать спину в любом заданном направлении и осуществлять наклоны;
• повороты головы.

Тренировка и развитие разгибателей спины обеспечит развитие общей силы тела, в дополнении к улучшению толщины и плотности спины.

№4. Ромбовидные

Мышца расположена в верхней части спины сразу под трапециевидной и крепится к медиальному краю лопатки. Она имеет вид ромба и активируется, когда человек сжимает лопатки или отводит их назад, вместе.

Ромбовидные выполняют следующие функции, обеспечивают:

• притяжение лопатки к позвоночнику и вверх;
• фиксацию медиального края лопатки к грудине.

№5. Большая круглая

Большой и круглой может быть не только «женя»:), но и мышца спины. Она расположена под широчайшей, имеет плоскую вытянутую форму и ее часто называют малыми крыльями. Большая круглая работает в связке с широчайшей, но также работает при задействовании в движении ротаторной манжеты плеча.

Выполняет следующие функции, обеспечивает:

• оттягивание руки вниз и назад;
• пронацию – вращение вовнутрь;
• аддукцию – приведение руки к туловищу.

Как таковая большая круглая не нуждается в изоляционной проработке, т.к. участвует во многих движениях (упражнениях на спину).

Теперь поговорим про Ахиллесову пяту спины, а именно о ее слабом месте. Вы можете прокачать весь мышечный массив спины, но, забыв про два места — поясничный треугольник и четырехугольник, все равно “схлопотать” поясничную грыжу. Все дело в том, что наружная и внутренняя косая мышцы живота участвуют в формировании этих двух слабых участков мышцы спины.

Поясничный треугольник ограничивается сзади latissimus dorsi, спереди – наружной косой мышцей с подвздошным гребнем, формирующим основание треугольника. Четырехугольник это подобная структура, только ограниченная с 4-х сторон.

Эти места являются самыми уязвимыми у мышц спины, и их слабость может способствовать развитию поясничных грыж и травм низа спины. Чтобы подобного не происходило необходимо, их укреплять, выполняя упражнения на пресс, в которых задействуются косые мышцы живота.

Анатомия мышц спины: как правильно тренироваться

Основными движениями, в которых участвуют мышцы спины, являются тяги, причем как притяжение снаряда к себе (тяга штанги в наклоне), так и притяжение себя к снаряду (подтягивания). Давайте рассмотрим список наиболее “сильных” упражнений для каждого отдела мышц спины и начнем с…

1. Лучшие упражнения на широчайшие

К таковым можно отнести:

• подтягивания;
• тяга гантели в наклоне одной рукой;
• тяга верхнего блока с широкой рукоятью.

2. Лучшие упражнения на трапеции (все отделы)

К таковым можно отнести:

• шраги;
• канатная кабельная тяга блока сверху к лицу;
• тяга нижнего блока треугольником.

3. Лучшие упражнения на разгибатели спины

К таковым можно отнести:

• становая тяга;
• гиперэкстензии/обратные гиперэкстензии;
• “доброе утро” со штангой.

4. Лучшие упражнения на ромбовидные

К таковым можно отнести:

• тяга Т-грифа;
• подтягивания обратным хватом;

5. Лучшие упражнения на большую круглую

К таковым можно отнести:

• тяга вниз на блочном кабельном тренажере;
• пуловер лежа на скамье.

Примечание:

Необходимо понимать, что лучшими упражнения названы условно и в некоторых из них сложно акцентировано выделить (изолировать) нужную группу мышцы спины, ибо она работает в общем массиве.

Ну вот, пожалуй, и все, о чем хотелось бы доложиться в рамках темы «Анатомия мышц спины» — давайте подведем итоги и сделаем друг-другу ручкой.

Послесловие

Сегодня мы разбирали тему «Анатомия мышц спины». Теперь Вы знаете, что есть Ваша спина, и какими упражнениями ее нужно тренировать. Осталось дело за малым — опробовать теорию на практике, поэтому дуем в зал и вджобываем!

На сим все, до новых встреч.

PS. Интересно узнать, а какие у Вас любимые упражнения на спину? Отписываем в комментариях.

PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети — плюс 100 очков к карме, гарантированно.

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.

Спинальные мышцы: подробное руководство

Мышцы названы в соответствии с их формой, расположением или сочетанием. Они также классифицируются по функциям, таким как сгибание, разгибание или вращение. Мышцы и связки работают вместе, чтобы поддерживать позвоночник, удерживать его в вертикальном положении и контролировать движения во время отдыха и активности.

Скелетная мышца поперечнополосатая (полосатая) по внешнему виду.Он иннервируется, находится под произвольным контролем и имеет самую высокую скорость сокращения среди всех мышц. Перед сокращением мышцы нервный импульс исходит из головного мозга и проходит через спинной мозг к мышце.

Энергия необходима для сокращения (работы) мышцы. Митохондрии (клеточный уровень) производят АТФ (аденозинтрифосфат), химическое вещество, необходимое клеткам для получения энергии. АТФ производится, когда митохондрии сжигают глюкозу (сахар). Кровеносные сосуды доставляют кислород и питательные вещества, необходимые митохондриям для обеспечения стабильного поступления АТФ.

Мышцы позвоночника

Мышечная фасция
Фасция — это утолщенная соединительная ткань, которая охватывает мышцу или группу мышц.Поверхностная фасция находится непосредственно под кожей. Эпимизий — это фасция, ближайшая к мышце. Перимизий делит мышцу на фасцикулы — мышечные волокна. Эндомизий — это еще один тип соединительной ткани, покрывающий каждое мышечное волокно.

Анатомия позвоночника | Mayfield Brain & Spine, Цинциннати

Обзор

Позвоночник состоит из 33 отдельных костей, уложенных одна на другую. Этот позвоночный столб обеспечивает основную опору для вашего тела, позволяя вам стоять, сгибаться и скручиваться, защищая спинной мозг от травм.Сильные мышцы и кости, гибкие сухожилия и связки, а также чувствительные нервы способствуют здоровью позвоночника. Тем не менее, любая из этих структур, пораженная растяжением, травмой или заболеванием, может вызывать боль.

Кривые позвоночника

Если смотреть сбоку, позвоночник взрослого человека имеет естественную S-образную форму. Шейная (шейная) и поясничная (поясничная) области имеют небольшой вогнутый изгиб, а грудная и крестцовая области — пологий выпуклый изгиб (рис. 1). Изгибы работают как спиральная пружина, поглощая удары, поддерживая равновесие и обеспечивая диапазон движений по всему позвоночнику.

Мышцы живота и спины поддерживают естественные изгибы позвоночника. Правильная осанка подразумевает тренировку вашего тела стоять, ходить, сидеть и лежать так, чтобы наименьшее напряжение оказывалось на позвоночник во время движения или нагрузок (см. Осанка). Избыточный вес тела, слабые мышцы и другие силы могут повлиять на выравнивание позвоночника:

• Аномальный изгиб поясничного отдела позвоночника — это лордоз, также называемый отклонением назад.
• Аномальный изгиб грудного отдела позвоночника — это кифоз, также называемый горбатым.
• Аномальный изгиб из стороны в сторону называется сколиозом.

Мышцы

Две основные группы мышц, которые влияют на позвоночник, — это разгибатели и сгибатели. Мышцы-разгибатели позволяют нам вставать и поднимать предметы. Разгибатели прикрепляются к задней части позвоночника. Мышцы-сгибатели находятся спереди и включают мышцы живота.Эти мышцы позволяют нам сгибаться или наклоняться вперед, и они важны для подъема и контроля свода в пояснице.

Мышцы спины стабилизируют позвоночник. Такие распространенные явления, как плохой мышечный тонус или большой живот, могут вывести все ваше тело из равновесия. Смещение вызывает невероятную нагрузку на позвоночник (см. Упражнения для здоровой спины).

Позвонки

Позвонки — это 33 отдельные кости, которые соединяются друг с другом, образуя позвоночный столб.Позвонки пронумерованы и разделены на области: шейный, грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый (рис. 2). Только верхние 24 кости подвижны; позвонки крестца и копчика срастаются. Позвонки в каждой области имеют уникальные особенности, которые помогают им выполнять свои основные функции.

Шейный отдел (шея) — основная функция шейного отдела позвоночника — поддерживать вес головы (около 10 фунтов). Семь шейных позвонков пронумерованы от С1 до С7.Шея имеет самый большой диапазон движений из-за двух специализированных позвонков, которые соединяются с черепом. Первый позвонок (С1) — это атлас в форме кольца, который соединяется непосредственно с черепом. Этот сустав позволяет кивать или делать движения головой. Второй позвонок (C2) — это ось в форме штифта, которая имеет выступ, называемый зубчатым венцом, вокруг которого вращается атлас. Этот сустав позволяет двигать головой из стороны в сторону или «без» движения.

Грудной (середина спины) — основная функция грудного отдела позвоночника — удерживать грудную клетку и защищать сердце и легкие.Двенадцать грудных позвонков пронумерованы от Т1 до Т12. Объем движений в грудном отделе позвоночника ограничен.

Поясничный отдел (поясница) — основная функция поясничного отдела позвоночника — нести вес тела. Пять поясничных позвонков пронумерованы от L1 до L5. Эти позвонки намного больше по размеру, чтобы выдерживать нагрузку при поднятии и переноске тяжелых предметов.

Крестец — основная функция крестца — соединение позвоночника с тазобедренными костями (подвздошные кости).Есть пять крестцовых позвонков, которые срослись друг с другом. Вместе с подвздошными костями они образуют кольцо, называемое тазовым поясом.

Область копчика — четыре сросшиеся кости копчика или копчика обеспечивают прикрепление связок и мышц тазового дна.

Хотя позвонки имеют уникальные регионарные особенности, каждый позвонок имеет три функциональные части (рис. 3):

Рисунок 3. Позвонок состоит из трех частей: тело (пурпурный), дуга позвонка (зеленый) и отростки прикрепления мышц (загар).

• Корпус в форме барабана, способный выдерживать вес и сжатие (фиолетовый)
• дугообразная кость, защищающая спинной мозг (зеленый)
• звездообразные отростки, предназначенные как опоры для прикрепления мышц (загар)

Межпозвоночные диски

Каждый позвонок в позвоночнике отделен и покрыт межпозвоночным диском, который не дает костям тереться друг о друга.Диски сконструированы как радиальные автомобильные шины. Наружное кольцо, называемое кольцом, имеет пересекающиеся волокнистые полосы, очень похожие на протектор шины. Эти полосы прикрепляются между телами каждого позвонка. Внутри диска находится заполненный гелем центр, называемый ядром, очень похожий на камеру шины (рис. 4).

Диски действуют как спиральные пружины. Пересекающиеся волокна фиброзного кольца стягивают позвоночные кости вместе, преодолевая упругое сопротивление заполненного гелем ядра. При движении ядро ​​действует как шарикоподшипник, позволяя телам позвонков катиться по несжимаемому гелю. Заполненное гелем ядро ​​содержит в основном жидкость. Эта жидкость абсорбируется ночью, когда вы ложитесь, и выталкивается в течение дня, когда вы встаете.

С возрастом наши диски все больше теряют способность реабсорбировать жидкость и становятся хрупкими и плоскими; вот почему с возрастом мы становимся короче.Также болезни, такие как остеоартрит и остеопороз, вызывают рост костных шпор (остеофитов). Травма и растяжение могут вызвать выпуклость или грыжу дисков — состояние, при котором ядро ​​выталкивается через фиброзное кольцо, чтобы сжать нервные корешки, вызывая боль в спине.

Дуга позвоночника и позвоночный канал

На тыльной стороне каждого позвонка есть костные выступы, образующие дугу позвонка. Арка состоит из двух опорных ножек и двух пластинок (рис. 5). Полый позвоночный канал содержит спинной мозг, жир, связки и кровеносные сосуды.Под каждой ножкой пара спинномозговых нервов выходит из спинного мозга и проходит через межпозвонковые отверстия, чтобы разветвляться к вашему телу.

Хирурги часто удаляют пластинку позвоночной дуги (ламинэктомия), чтобы получить доступ к спинному мозгу и нервам для лечения стеноза, опухолей или грыжи межпозвоночных дисков.

Семь отростков происходят от позвоночной дуги: остистый отросток, два поперечных отростка, две верхние фасетки и две нижние фасетки.

Фацетные соединения

Фасеточные суставы позвоночника допускают движение назад. Каждый позвонок имеет четыре фасеточных сустава, одну пару, которая соединяется с позвонком выше (верхние фасетки), и одну пару, которая соединяется с позвонком ниже (нижние фасетки) (рис. 6).

Связки

Связки — это прочные фиброзные связки, которые скрепляют позвонки, стабилизируют позвоночник и защищают диски. Три основных связки позвоночника — это желтая связка, передняя продольная связка (ALL) и задняя продольная связка (PLL) (рис. 7). ALL и PLL — это непрерывные полосы, которые проходят от верха до низа позвоночника вдоль тел позвонков. Они предотвращают чрезмерное движение костей позвоночника.Желтая связка прикрепляется между пластинками каждого позвонка.

Спинной мозг

Спинной мозг около 18 дюймов в длину и толщина большого пальца. Он проходит от ствола мозга до 1-го поясничного позвонка, защищенного позвоночным каналом. В конце спинного мозга волокна спинного мозга разделяются на конский хвост и спускаются по позвоночному каналу к копчику, а затем разветвляются на ноги и ступни.Спинной мозг служит информационной супермагистралью, передавая сообщения между мозгом и телом. Мозг отправляет моторные сообщения конечностям и телу через спинной мозг, что позволяет двигаться. Конечности и тело посылают в мозг через спинной мозг сенсорные сообщения о том, что мы чувствуем и к чему прикасаемся. Иногда спинной мозг может реагировать, не отправляя информацию в мозг. Эти особые пути, называемые спинальными рефлексами, предназначены для немедленной защиты нашего тела от повреждений.

Любое повреждение спинного мозга может привести к потере сенсорной и моторной функции ниже уровня травмы.Например, травма грудной или поясничной области может вызвать моторную и сенсорную потерю ног и туловища (так называемая параплегия). Травма шейной (шейной) области может вызвать сенсорную и моторную потерю рук и ног (так называемая тетраплегия, ранее известная как квадриплегия).

Спинномозговые нервы

Тридцать одна пара спинномозговых нервов ответвляются от спинного мозга. Спинномозговые нервы действуют как «телефонные линии», передавая сообщения между вашим телом и спинным мозгом, чтобы контролировать ощущения и движения.Каждый спинномозговой нерв имеет два корешка (рис. 8). Брюшной (передний) корешок передает двигательные импульсы от головного мозга, а задний (задний) корешок передает сенсорные импульсы к головному мозгу. Вентральный и дорсальный корешки сливаются вместе, образуя спинномозговой нерв, который проходит по позвоночному каналу вместе со спинным мозгом, пока не достигнет своего выходного отверстия — межпозвонкового отверстия (рис. 9). Как только нерв проходит через межпозвоночное отверстие, он разветвляется; каждая ветвь имеет как моторные, так и сенсорные волокна.Меньшая ветвь (называемая задней первичной ветвью) поворачивается кзади, чтобы снабжать кожу и мышцы задней части тела. Более крупная ветвь (называемая передней первичной ветвью) поворачивается кпереди, снабжая кожу и мышцы передней части тела и образуя большинство основных нервов.

Спинномозговые нервы пронумерованы в соответствии с позвонками, над которыми они выходят из позвоночного канала.8 шейных спинномозговых нервов — это от C1 до C8, 12 грудных спинномозговых нервов — от T1 до T12, 5 поясничных спинномозговых нервов — от L1 до L5 и 5 крестцовых спинномозговых нервов — от S1 до S5. Имеется 1 копчиковый нерв.

Спинномозговые нервы иннервируют определенные области и образуют полосатый рисунок на теле, называемый дерматомами (рис. 10). Врачи используют этот шаблон для диагностики локализации проблемы с позвоночником на основе области боли или мышечной слабости.Например, боль в ноге (ишиас) обычно указывает на проблему около нервов L4-S3.

Покрытия и помещения

Спинной мозг покрыт теми же тремя оболочками, что и головной мозг, называемыми мозговыми оболочками. Внутренняя оболочка представляет собой мягкую мозговую оболочку, которая плотно прилегает к спинному мозгу. Следующая перепонка — паутинная оболочка.Наружная мембрана представляет собой твердую твердую мозговую оболочку (рис. 8). Между этими мембранами есть промежутки, используемые при диагностических и лечебных процедурах. Пространство между мягкой мозговой оболочкой и паутинной оболочкой — это широкое субарахноидальное пространство, которое окружает спинной мозг и содержит спинномозговую жидкость (ЦСЖ). К этому пространству чаще всего обращаются при выполнении люмбальной пункции для анализа и анализа спинномозговой жидкости или во время миелограммы для введения контрастного красителя. Пространство между твердой мозговой оболочкой и костью — это эпидуральное пространство. Это пространство чаще всего используется для доставки обезболивающих, обычно называемых эпидуральной анестезией, и для введения стероидных препаратов (см. Эпидуральные инъекции стероидов).

Источники и ссылки

Если у вас есть дополнительные вопросы, обращайтесь в Mayfield Brain & Spine по телефону 800-325-7787 или 513-221-1100.

Ссылки

www.spine-health.com
www.spineuniverse.com

спинной: тыльная или задняя сторона тела.

кифоз: аномальное искривление вперед грудного отдела позвоночника, также называемое горбатым.

лордоз: аномальное искривление поясничного отдела позвоночника, также называемое отклонением назад.

параплегия: паралич обеих ног и нижней части тела ниже рук, указывающий на травму грудного или поясничного отдела позвоночника.

квадраплегия: паралич обеих ног и рук, указывающий на травму шейного отдела позвоночника.

сколиоз: аномальное искривление позвоночника из стороны в сторону.

брюшная : передняя или передняя сторона тела.

обновлено> 9.2018 Обзор
> Тоня Хайнс, CMI, клиника Мэйфилд, Цинциннати, Огайо

Сертифицированная медицинская информация Mayfield материалов написаны и разработаны клиникой Mayfield Clinic.Мы соблюдаем стандарт HONcode в отношении достоверной информации о здоровье. Эта информация не предназначена для замены медицинских рекомендаций вашего поставщика медицинских услуг.

Анатомия спины: позвоночник и мышцы спины

Мышцы спины анатомически разделены на поверхностные (внешние) и глубокие (внутренние) мышцы. внешних мышц спины расположены в спине, но действуют, чтобы производить движения плеча и способствовать дыханию. внутренних мышц спины () находятся глубже внешних мышц, отделенных от них грудопоясничной фасцией. Они действуют исключительно на суставы позвоночника.

Наш рок-катящийся Сизиф, должно быть, развил невероятные мышцы спины, верно? Давайте изучим их анатомию, чтобы понять, почему они так важны.

Поверхностные мышцы спины

Поверхностные мышцы спины включают подзатылочные мышцы, трапециевидные, широчайшие мышцы спины, поднимающие лопатки, ромбовидные и задние зубчатые мышцы.

Позвольте познакомить вас с каждой из этих мышц, представленных на нашей диаграмме.

Подзатылочные мышцы

Четыре пары подзатылочных мышц ограничивают треугольную подзатылочную область. К ним относятся большая задняя прямая мышца головы, малая задняя прямая мышца головы, верхняя косая мышца головы и нижняя косая мышца головы. Эти мышцы прикрепляются между нижней затылочной линией, атлантом и осью. Первые три пары действуют, вызывая разгибание головы и ипсилатеральное вращение, в то время как последняя пара вызывает контралатеральное вращение головы.Все они снабжены задней ветвью спинномозгового нерва С1 (подзатылочный нерв).

Трапеция

Трапециевидная мышца состоит из трех частей; нисходящий, поперечный и восходящий. Присоединяясь между затылочной костью, лопаткой, позвонками и ключицей, эта мышца ограничивает затылочную область. Трапеция снабжается дополнительным спинномозговым нервом (CN XI) и передними ветвями C3-C4 через шейное сплетение. Он перемещает лопатку и вызывает разгибание, боковое сгибание и вращение головы и шеи.

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины также является множественной и имеет позвоночную, подвздошную, реберную, лопаточную и плечевую части. Он иннервируется грудным нервом. Его функции — внутреннее вращение, приведение и разгибание руки, он также помогает дыханию.

Леватор лопатки

Levator scapulae простирается от C1-C4 позвонка до медиального края лопатки. Он иннервируется передними ветвями спинномозговых нервов C3-C4 и дорсальным лопаточным нервом.Эта мышца притягивает лопатку над срединно, вращает нижнюю ямку плечевого сустава и сгибает шею в ипсилатеральном направлении.

Ромбовидные

ромбовидные включают ромбовидный большой и ромбовидный минор. Первый простирается между Т2-Т5 позвонками и медиальным краем лопатки. Последний прикрепляется от затылочной связки и позвонков C7-T11 к корню ости лопатки. Они снабжены спинным лопаточным нервом. Обе мышцы воздействуют на лопатно-грудной сустав, где они втягивают лопатку над срединно, вращают суставную впадину снизу и поддерживают положение лопатки.

Задняя зубчатая мышца

Задняя зубчатая мышца состоит из двух мышц, которые способствуют дыханию; serratus posterior superior и serratus posterior inferior. Первый прикрепляется между затылочной связкой, позвонками C7-T3 и 2-4 ребрами. Его функция — приподнимать ребра. Последний простирается от позвонков T11-L2 и 9-12 ребер. Он действует на ребра. Обе мышцы снабжены передними ветвями спинномозговых нервов Т9-Т12 (также известные как межреберные нервы 9-11 и подреберный нерв).

Глубокие мышцы спины

Глубокие мышцы спины разделены на три слоя; поверхностный, средний и глубокий.

Поверхностный слой содержит мышцы шейной и шейной шейки. Они расширяют и вращают голову и шею. Промежуточный слой содержит мышцы, выпрямляющие позвоночник, многие функции которых включают разгибание и боковое сгибание позвоночника, головы и шеи. глубокий слой состоит из transversospinalis мышц.В их функции входит разгибание, боковое сгибание и вращение головы и позвоночника. Все внутренние мышцы снабжены задними ветвями спинномозговых нервов.

Вы, наверное, слышали, что у каждой из этих мышц есть свои части. Это часто сбивает с толку студентов, изучающих анатомию, поэтому мы составим простую таблицу, которая поможет вам разобраться, прежде чем вы начнете читать о них дальше.

С таким большим количеством слоев и частей глубокие мышцы спины, вероятно, являются высшим уровнем анатомии мышц.Мы создали эти справочные таблицы по анатомии мышц , чтобы упростить вам занятия по изучению мышц.

Чтобы избавить вас от многочасового запоминания, мы сделали несколько интересных видеоуроков, статей и викторин о мышцах спины.

Анатомия позвоночника | Сидарс-Синай

Об анатомии позвоночника

Позвоночник человека представляет собой сложную анатомическую структуру, которая является опорой всего тела. Он предоставляет несколько важных функций, в том числе:

• Защита спинного мозга и нервов
• Структурная опора для тела, позволяющая стоять в вертикальном положении.Позвоночник поддерживает примерно половину веса тела.

Средний человек рождается с 33 отдельными костями (позвонками), которые взаимодействуют и соединяются друг с другом посредством гибких суставов, называемых фасетками. К тому времени, когда человек становится взрослым, у большинства есть только 24 позвонка, потому что некоторые позвонки на нижнем конце позвоночника срастаются во время нормального роста и развития. Иногда у человека может быть дополнительный позвонок, который называется переходным телом и обычно находится на шестом уровне поясничной области (обозначен L6).

Нижняя часть позвоночника называется крестцом. Он состоит из нескольких тел позвонков, которые обычно сливаются в одно целое. Остальные мелкие кости или косточки ниже крестца также сливаются вместе и называются копчиком или копчиком. Позвоночник над крестцом состоит из:

Позвоночный столб сочетает в себе крепкие кости, уникальные суставы, гибкие связки и сухожилия, большие мышцы и высокочувствительные нервы. Хотя многие из нас воспринимают преимущества здорового позвоночника как должное, боль в позвоночнике является резким напоминанием о том, насколько мы зависим от нашей спины в повседневной жизни.Некоторые причины боли в позвоночнике включают:

• Раздражение крупных нервов на выходе из костных отделов позвоночника, ведущих к рукам и ногам
• Раздражение мелких нервов позвоночника, которые иннервируют или снабжают диски между позвонками, фасетками и связками
• Напряжение крупных мышц спины, удерживающих позвоночник в вертикальном положении
• Травмы костей, связок или суставов
• Повреждение или заболевание дисков, разделяющих позвонки
• Ненормальное движение между сегментами
• Опухоли, инфекции, травмы, деформации или другие заболевания позвоночника

Позвоночник состоит из множества частей, каждая из которых предназначена для гибкости движений спины, поддержки веса тела и защиты спинного мозга и нервов.Эти части включают:

© 2000-2021 Компания StayWell, LLC. Все права защищены. Эта информация не предназначена для замены профессиональной медицинской помощи. Всегда следуйте инструкциям лечащего врача.

Части и сегменты, проблемы с позвоночником, здоровье позвоночника

Что такое позвоночник?

Позвоночник, или позвоночник, является центральной опорной структурой вашего тела. Он соединяет различные части вашего опорно-двигательного аппарата. Ваш позвоночник помогает вам сидеть, стоять, ходить, скручиваться и сгибаться. Травмы спины, заболевания спинного мозга и другие проблемы могут повредить позвоночник и вызвать боль в спине.

Какие части позвоночника?

У здорового позвоночника три естественных изгиба, образующих S-образную форму. Эти изгибы поглощают удары по телу и защищают позвоночник от травм.Ваш позвоночник состоит из множества частей:

• Позвонки: Позвоночник состоит из 33 позвонков, расположенных друг над другом (маленькие кости), которые образуют позвоночный канал. Спинной канал — это туннель, в котором находится спинной мозг и нервы, защищающий их от травм. Большинство позвонков перемещаются, чтобы обеспечить широкий диапазон движений. Самые нижние позвонки (крестец и копчик) срослись и не двигаются.
• Фасеточные суставы: Эти суставы позвоночника имеют хрящ (скользкую соединительную ткань), который позволяет позвонкам скользить друг относительно друга.Фацетные соединения позволяют скручиваться и поворачиваться, а также обеспечивают гибкость и стабильность. В этих суставах может развиться артрит и боль в спине или шее.
• Межпозвоночные диски: Эти плоские круглые подушки располагаются между позвонками и действуют как амортизаторы позвоночника. Каждый диск имеет мягкий гелеобразный центр (пульпозное ядро), окруженный гибким внешним кольцом (кольцом). Межпозвонковые диски находятся под постоянным давлением. Грыжа межпозвоночного диска может разорваться, что приведет к утечке гелевого вещества ядра.Грыжа межпозвоночных дисков (также называемая выпуклыми, соскользнувшими или разорванными дисками) может вызывать болезненные ощущения.
• Спинной мозг и нервы: Спинной мозг — это столб нервов, который проходит через позвоночный канал. Шнур проходит от черепа до поясницы. Тридцать одна пара нервов разветвляется через позвоночные отверстия (нервные отверстия). Эти нервы передают сообщения между мозгом и мышцами.
• Мягкие ткани: Связки соединяют позвонки, удерживая позвоночник в нужном положении.Мышцы поддерживают спину и помогают двигаться. Сухожилия соединяют мышцы с костью и помогают двигаться.

Какие сегменты позвоночника?

33 позвонка составляют пять отдельных сегментов позвоночника. Эти сегменты, начиная от шеи и спускаясь к ягодицам (заднему концу), включают:

• Шейный отдел (шея): В верхней части позвоночника семь позвонков (от C1 до C7). Эти шейные позвонки позволяют поворачивать, наклонять и кивать головой. Шейный отдел позвоночника имеет внутреннюю С-образную форму, называемую лордотической кривой.
• Грудной (средняя часть спины): В грудной или грудной части позвоночника 12 позвонков (от T1 до T12). Ваши ребра прикрепляются к грудному отделу позвоночника. Этот участок позвоночника слегка изгибается, образуя обратную С-образную форму, называемую кифотической кривой.
• Поясничный отдел (поясница): Пять позвонков (от L1 до L5) составляют нижнюю часть позвоночника. Ваш поясничный отдел поддерживает верхние части позвоночника. Он соединяется с тазом и выдерживает большую часть веса вашего тела, а также нагрузку от подъема и переноски предметов.Многие проблемы со спиной возникают в поясничном отделе позвоночника. Поясничный отдел позвоночника изгибается внутрь, образуя С-образную лордозную кривую.
• Крестец: Эта треугольная кость соединяется с бедрами. Пять крестцовых позвонков (от S1 до S5) срастаются по мере развития ребенка в утробе матери, а это значит, что они не двигаются. Крестец и бедра образуют кольцо, называемое тазовым поясом.
• Копчик (копчик): Четыре сросшихся позвонка составляют этот небольшой кусок кости, обнаруженный в нижней части позвоночника. К копчику прикрепляются мышцы и связки тазового дна.

Какие состояния и нарушения влияют на позвоночник?

До 80% американцев в какой-то момент испытывают боли в спине. Позвонки и диски с возрастом изнашиваются, вызывая боль. К другим состояниям, влияющим на здоровье позвоночника, относятся:

Как сохранить здоровье позвоночника?

Сильные мышцы спины могут защитить ваш позвоночник и предотвратить проблемы со спиной. Старайтесь делать упражнения на укрепление спины и растяжку не реже двух раз в неделю. Такие упражнения, как планка, укрепляют ядро ​​(мышцы живота, боковые мышцы и мышцы спины), чтобы дать вашему позвоночнику больше поддержки.Другие защитные меры включают:

• Сгибайте ноги в коленях и держите спину прямо при подъеме предметов.
• Похудеть, если необходимо (лишний вес нагружает спину).
• Сохраняйте хорошую осанку.

Когда мне следует позвонить врачу?

Вы должны позвонить своему врачу, если у вас возникли проблемы:

• Боль в спине с повышением температуры тела.
• Проблемы с контролем кишечника или мочевого пузыря.
• Слабость в ногах или боль, которая распространяется от спины вниз по ногам.
• Боль, которая усиливается, вызывает тошноту или бессонницу или мешает повседневной деятельности.

Записка из клиники Кливленда

Ваш позвоночник представляет собой сложную структуру из мелких костей (позвонков), амортизирующих дисков, нервов, суставов, связок и мышц. Эта часть вашей анатомии подвержена травмам, артриту, грыже межпозвоночных дисков, защемлению нервов и другим проблемам. Боль в спине может повлиять на вашу способность радоваться жизни. Ваш лечащий врач может помочь облегчить боль в спине и предложить рекомендации по укреплению мышц, поддерживающих вашу спину, и предотвратить травмы спины.

Анатомия, спина, мышцы — StatPearls

Введение

Мышцы спины делятся на три группы. Внутренние или глубокие мышцы — это те мышцы, которые соединяются с позвоночником. Вторая группа — это поверхностные мышцы, которые помогают при движениях плеч и шеи. Последняя группа — это промежуточные мышцы, которые помогают двигаться грудной клетке. Только внутренние мышцы считаются настоящими мышцами спины.

Структура и функции

Две мышцы в поверхностном слое включают splenius cervicis и splenius capitis. Они помогают при движениях плеча и шеи.

Промежуточные мышцы — это мышцы, выпрямляющие позвоночник. К ним относятся longissimus, ilocostalis и spinalis мышцы. Их прикрепления разделяют эти мышцы, и все они имеют общее сухожильное происхождение. Они играют роль в движении грудной клетки и сгибании верхнего позвоночника и головы.

Внутренние / глубокие мышцы хорошо развиты и простираются от основания черепа до крестца. Эти глубокие мышцы окружены фасцией. Глубокие мышцы спины расположены кзади от мышц, выпрямляющих позвоночник. Это короткие мышцы, связанные с остистыми и поперечными отростками позвонков. Три глубокие мышцы спины включают полуостистую, мультифидусную и вращающуюся. Эти мышцы стабилизируют позвоночник, а также играют роль в проприоцепции и балансе. Кроме того, эти мышцы помогают в движениях позвоночника и поддерживают осанку.

По мере развития мышц спины они расширяются каудально. Истоки и прикрепления описываются так, как будто волокна проходят каудокраниально. Таким образом, ориджины уступают своим вставкам.

Эмбриология

Скелетные мышцы развиваются в результате эпителиомезенхимальной трансформации и происходят из соматической мезодермы. Эпаксиальные миотомы развивают мышцы-разгибатели позвоночного столба. Эмбриологическое развитие мышц спины было сложной областью для изучения, потому что современные методы подготовки затрудняют определение направления мышечного пучка.[1]

Кровоснабжение и лимфатика

Глубокие шейные, задние межреберные, подреберные и поясничные артерии обеспечивают кровоснабжение всех групп мышц спины. Артериальное кровоснабжение будет варьироваться от человека к человеку.

Нервы

Задние, или дорсальные, первичные ветви спинномозговых нервов иннервируют только внутренние или настоящие мышцы спины.

• Splenius capitis: боковые ветви спинных ветвей C2-C3 [2]

• Splenius cervicis: боковые ветви нижних шейных дорсальных ветвей

• Erector spinae: на уровне поясницы, боковые ветви дорсальных ветвей соответствующий уровень позвонков иннервирует подвздошно-ребристую мышцу.Промежуточные ветви спинных ветвей иннервируют длинную мышцу [3].

• Группа Transversospinalis: спинные первичные ветви C1-L5

Вентральные ветви спинномозговых нервов иннервируют внешние мышцы (трапециевидные, широчайшие мышцы спины, поднимающие лопатки и ромбовидные мышцы).

Мышцы

Splenius Capitis

• Происхождение: Остистые отростки C7 позвонков и T1-T3 (или T4) позвонков и надостные связки

• Прикрепление 3-го шейного отростка

  к верхней части шейного отростка

  .

• Действие:

• Взаимоотношения: Глубоко до трапециевидной мышцы и поверхностно до полуостистой и длинной головы

• Образует часть дна заднего треугольника шеи

• Происхождение: остистые отростки T3-T6

• Вставка: поперечные отростки атланта и оси, задний бугорок C3 позвонка

• Взаимоотношения:

  • Глубоко до задней верхней зубчатой ​​мышцы, ромбовидных и трапециевидных

  • Поверхностно по отношению к частям мышц, выпрямляющих позвоночник, и полуостистых мышц

Разгибатели позвоночника Три [414

Как накачать широчайшие мышцы? Самые лучшие упражнения и программы тренировок | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Сделать классический лечебный массаж спины в Нижнем Новгороде

Что для меня йога? Йога для меня -это забота о теле и о духовности.Йога-это получения навыка правильного дыхания, повышение умственного потенциала и интеллекта. За годы занятий йогой состояние моего сознания…

Как убрать жир со спины, делая всего 8 упражнений в день | Похудей с нами

Красивая осанка и спина, на которой не выделяются из-под одежды жировые отложения, делают фигуру намного привлекательнее. Не нужны специальные корсеты и утягивающее белье, чтобы надеть симпатичное платье или блузку. Ради этого однозначно стоит делать всего 8 упражнений в день, ведь они занимают ровно 5 минут.

Мускулистая мужская спина. Стоковое фото № 7235554, фотограф EugeneSergeev / Фотобанк Лори

Корзина Купить!

Изображение помещёно в вашу корзину покупателя.
Вы можете перейти в корзину для оплаты или продолжить выбор покупок.
Перейти в корзину…

удалить из корзины

Размеры в сантиметрах указаны для справки, и соответствуют печати с разрешением 300 dpi. Купленные файлы предоставляются в формате JPEG.

¹ Стандартная лицензия разрешает однократную публикацию изображения в интернете или в печати (тиражом до 250 тыс. экз.) в качестве иллюстрации к информационному материалу или обложки печатного издания, а также в рамках одной рекламной или промо-кампании в интернете;

² Расширенная лицензия разрешает прочие виды использования, в том числе в рекламе, упаковке, дизайне сайтов и так далее;

Подробнее об условиях лицензий

³ Лицензия Печать в частных целях разрешает использование изображения в дизайне частных интерьеров и для печати для личного использования тиражом не более пяти экземпляров.

* Пакеты изображений дают значительную экономию при покупке большого числа работ (подробнее)

Размер оригинала: 2476×2476 пикс. (6.1 Мп)

Указанная в таблице цена складывается из стоимости лицензии на использование изображения (75% полной стоимости) и стоимости услуг фотобанка (25% полной стоимости). Это разделение проявляется только в выставляемых счетах и в конечных документах (договорах, актах, реестрах), в остальном интерфейсе фотобанка всегда присутствуют полные суммы к оплате.

Внимание! Использование произведений из фотобанка возможно только после их покупки. Любое иное использование (в том числе в некоммерческих целях и со ссылкой на фотобанк) запрещено и преследуется по закону.

Джокович потроллил Хачанова из-за слишком мускулистой спины

https://rsport.ria.ru/20191109/1560761324.html

Джокович потроллил Хачанова из-за слишком мускулистой спины

Джокович потроллил Хачанова из-за слишком мускулистой спины — Спорт РИА Новости, 09. 11.2019

Джокович потроллил Хачанова из-за слишком мускулистой спины

Сербский теннисист Новак Джокович прокомментировал фото Карена Хачанова, опубликованное в аккаунте Instagram россиянина. Спорт РИА Новости, 09.11.2019

2019-11-09T19:54

2019-11-09T19:54

2019-11-09T19:55

карен хачанов

новак джокович

теннис

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn24.img.ria.ru/images/156076/10/1560761039_0:0:3305:1859_1920x0_80_0_0_6b9dd50f8789a1cd8ab5b0954bedf109.jpg

МОСКВА, 9 ноя — РИА Новости. Сербский теннисист Новак Джокович прокомментировал фото Карена Хачанова, опубликованное в аккаунте Instagram россиянина.Хачанов выложил снимок, подписав его: «Просто отдых и ничего больше».Первая ракетка мира Джокович иронично отметил мускулистую спину российского теннисиста.Хачанов завершил сезон на 17-м месте в рейтинге ATP и не смог завоевать ни одного личного титула в 2019 году. 23-летний россиянин примет участие в Кубке Дэвиса, который пройдет с 18 по 24 ноября в Мадриде. Российская команда сыграет со сборными Испании и Хорватии в группе В.

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2019

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdn23.img.ria.ru/images/156076/10/1560761039_288:0:3019:2048_1920x0_80_0_0_31ad2306637ee339622241315853f2f3.jpg

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og. xn--p1ai/awards/

Спорт РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

карен хачанов, новак джокович, теннис

Брестский государственный университет имени А.С. Пушкина

Алабай, или среднеазиатская овчарка (а также туркменский волкодав или тобет) – одна из самых крупных и самых древних пород собак. Её история просто завораживает, а вид и вправду создает впечатление, что слово волкодав было приписано породе не просто так. Тело волкодава увесистое, гигантское, пропорционально сложенное, мускулистое. Одним словом – просто идеал огромной собаки.

Данная порода очень интеллектуально развита. Алабаи способно не только думать, мыслить и выполнять команды, но также принимать собственные решения, которые не всегда сходятся с решением хозяина. Поэтому, при воспитании алабая стоит учитывать то, что вы выбрали себе не игрушку и не носильщика тапок, а равноценного партнера, который будет требовать уважения к себе как к личности. Алабаи гордые, уверенные в себе, интеллектуально развитые и самостоятельные собаки, они не будут терпеть несоответствующего отношения к себе.

Главное правило в общении в алабаем – уважать собаку. Не стоит по несколько раз просить волкодава исполнить какой-либо трюк, пёс просто-напросто может игнорировать просьбу. Главное в работе и дружбе с алабаем это не дрессировка, а воспитание.

Среднеазиатская овчарка очень неприхотлива в еде и заботе. Даже в квартире, несмотря на свои размеры, она будет превосходно чувствовать себя. Естественно, место на приусадебном участке станет для пса просто раем! Держать алабая на привязи – совсем не соответствует желанию пса. Он будет покорно лежать в будке, или находиться в клетке, но цепь – не удел величавого пса.

Алабаи – здоровая порода собак. У них нет каких-либо врожденных пороков, болезней и проблем. Естественно, это не касается отдельных особей. Если алабай болеет, то это, как правило, инфекционная болезнь.

Алабай – превосходный, верный друг, партнер, компаньон и защитник. Он сам принимает решения и не потерпит плохого отношения к себе. Если вы знаете, что вы терпеливы и готовы отдать себя собаке – это то, что вам нужно.

Алабаи – одна из древнейших пород собак – типичный молоссоид. Она формировалась как порода народной селекции в течение более чем четырёх тысяч лет на огромной территории, простирающейся сегодня от Каспийского моря до Китая и от Южного Урала до Афганистана. В этой породе течёт кровь древнейших собак Тибета, пастушеских собак различных кочевых племён и боевых псов Месопотамии, она состоит в тесном родстве с монгольской овчаркой и тибетским мастифом.

За время своего существования среднеазиатские овчарки использовались, главным образом, для охраны скота, караванов и жилища хозяина, подвергаясь жёсткому естественному отбору. Тяжёлые условия существования и постоянная борьба с хищниками сформировали внешний облик и закалили характер этой собаки, сделали её сильной, бесстрашной, научили экономно расходовать силы. В местах исконного обитания среднеазиатские овчарки используются преимущественно как караульные собаки, а также для охраны стад от хищников.

В Туркмении чистокровные алабаи, наряду с лошадьми ахалтекинской породы, считаются национальным достоянием и даже запрещены к вывозу из страны.

Заводская работа с породой была начата в СССР в 1930-е годы. Собаку предполагалось массово использовать для охраны государственных объектов, но из-за сложности психологии породы задача массовой дрессировки была признана трудноосуществимой.

Этимология

Слово «Алабай», вероятно, происходит от тюркского «ала» – разноцветный и «бай» – богатый.

Стандарт породы

В июле 1990 г. Госагропром Туркменской ССР утвердил стандарт породы «Туркменский алабай».

17 мая 1993 года FCI был утвержден стандарт породы «Среднеазиатская овчарка» на основе национального стандарта 1989 года. По состоянию на 28 июня 2009 года это стандарт является действующим. Племенной комиссией РКФ 21 марта 2000 года приняты изменения к стандарту, смягчающие требования к прикусу и окрасу собак. 23 мая 2003 года комиссией по стандартам РКФ утверждена новая редакция стандарта. Она направлена в комиссию по стандартам FCI. Новый стандарт отличается от утверждённого FCI, в частности, увеличением минимально допустимых размеров на 5 см: кобелей с 65 см до 70 см, сук с 60 см до 65 см.

Общий вид. Собаки выше среднего и крупного роста, грубого типа сложения, сильные, смелые, недоверчивые к посторонним, неприхотливые, легко приспосабливающиеся к различным климатическим условиям, выносливые, самоуверенные, но спокойные.

Тип конституции. Грубый, с массивным костяком и мощной мускулатурой или грубый-крепкий, с тенденцией к рыхлому. Собаки грубеют к 4–5 годам, поэтому в 1,5–2 года производят впечатление легких. Кожа толстая, упругая, часто образует подвес и подгрудок.

Формат. Слегка растянутый. Индекс формата: у кобелей – 102–105, у сук – 104–108.

Рост. Высота в холке: у кобелей – не ниже 65 см, у сук – не ниже 60 см. Чем выше рост, тем лучше.

Особенности поведения и характера. Тип высшей нервной деятельности уравновешенный, подвижный, с преобладанием активно-оборонительной реакции. Собаки обладают врожденным территориальным чувством, спокойные, с чувством собственного достоинства, бдительные, мужественные, недоверчивые к посторонним.

Шерстный покров. Грубый, прямой, с хорошо развитым подшерстком.

По типу шерсти собак делят на:

1. короткошерстных – с плотно прилегающей шерстью длиной в 4–5 см без уборной псовины;
2. среднедлинношерстных – длиной 7–8 см с уборной псовиной на ушах, шее, задней поверхности конечностей и на хвосте.

Окрас. Черный, черно-подпалый, серый, палевый, рыжий, тигровый, пятнистый, пегий, трехцветный, белый.

Голова. Массивная, широкая в черепной части, с развитыми, но не выступающими скулами и слабо выраженными надбровными дугами. Затылочный бугор сглажен. Лоб широкий и плоский, с едва заметным переходом к морде. Допускается чуть выпуклый лоб. Линии черепа и морды параллельны. Переносица широкая, хорошо заполненная. Морда прямоугольной формы, тупая, чуть короче длины черепа, хорошо заполнена под глазами, широкая, глубокая, слегка суживающаяся к крупной черной мочке носа с хорошо раскрытыми ноздрями. При белом и светло-палевом окрасах мочка носа может быть осветленной. Верхняя губа толстая, сырая, с тупым обрезом, закрывает мощную и широкую нижнюю челюсть.

Уши. Небольшие, висячие, треугольной формы, низко поставленные (на уровне наружных углов глаз или чуть ниже), купируются коротко в щенячьем возрасте.

Глаза. Небольшие, овальные, широко и прямо поставленные, утопленные. Веки сухие, плотно прилегающие, с темной каймой. Третье веко может просматриваться.

Зубы. Белые, крупные, без диастем, в комплекте. Резцы у основания расположены в одну линию. Прикус ножницеобразный. После трехлетнего возраста зацепы и средние резцы нижней челюсти могут выйти на перекус, что нежелательно, но не наказывается. Наличие сломанных резцов, не мешающих определению прикуса, допускается.

Шея. Средней длины (примерно равна длине головы), мощная, мускулистая, округлого сечения, низко поставленная (под углом 35–40°), с небольшим подвесом.

Холка. Высокая, длинная, мускулистая, чуть приподнята над прямой линией верха (на 1–2 см выше высоты собаки в крестце или равна ей). Лопатки длинные, широкие, косо поставленные, плотно прижаты к спине.

Спина. Крепкая, прямая, мускулистая, широкая.

Поясница. Короткая, широкая, мускулистая, слегка выпуклая.

Хвост. Высоко поставленный, средней длины, опущенный, серповидный или коротко купированный. При возбуждении и в движении естественный хвост поднимается до линии спины.

Грудь. Глубокая, широкая, просторная, округлого сечения, с выпуклыми ребрами, чуть уплощенными с боков, колеблющиеся ребра длинные. Соколок груди слегка выступает за линию плечелопаточных суставов. При наличии подгрудка фронт выглядит более широким, чем на самом деле.

Живот. Умеренно подтянутый.

Передние конечности. При осмотре спереди прямые и параллельные друг другу, мускулистые, с крепким костяком. Длина передних конечностей немного больше половины высоты собаки в холке. Плечи мускулистые, длинные, плечелопаточный угол 100°. Локти направлены назад и прижаты к груди. Предплечья прямые, крепкие, мускулистые, округлого сечения, подставлены под корпус. Пясти массивные, короткие, почти отвесные.

Задние конечности. При осмотре сзади параллельные, поставлены чуть шире передних, мускулистые, с крепким костяком. Бедро широкое, мускулистое, средней длины, как и голени. Коленный сустав подчеркнут, угол скакательного сустава умеренный. Плюсны средней длины, массивные, почти отвесные.

Лапы. Крупные, овальные, сводистые, в комке. Прибылые пальцы должны быть удалены.

Движения. Укороченная тяжелая рысь, переходящая в галоп. Движения неторопливые, свободные. На ускоренной рыси передние конечности приближаются к средней линии, а спина остается прямой. Собака «взрывная», способная на молниеносные броски.

8 упражнений. • Bodybuilding & Fitness

Постройте свою спину привлекающую внимание и придающую мощь всей верхней части тела с помощью восьми упражнений, выполняемых на тросовых тренажёрах.

Хотите иметь сильное, большое и мощное тело, особенно верхнюю его часть, даже если вы одеты в бесформенную футболку? В таком случае, вы должны сосредоточиться на создании большой спины.

Накачка той части тела, которую вы не можете как следует рассмотреть в зеркале, даст вашему телу более атлетичное и мощное сложение, чем какая-либо другая мышечная группа. Если даже вы имеете большие руки, но не развитые мышцы спины, ваше тело никогда не будет смотреться атлетичным и внушительно мощным и сильным.

Что бы обрабатывать большие веса ваше тело нуждается в крепком фундаменте. Что это значит? Укрепление трапециевидных мышц, ромбовидных, мощность поясничного отдела и конечно же, не упуская из виду вращающую манжету плеча.

Но это ещё не всё. Конечно же все знают, чтобы накачать большую, сильную спину, в тренировочных схемах используются; становые тяги, тяги штанги в наклоне, тяги штанги в наклоне обратным хватом, тяги с Т – грифом, тяги с гантелями.

Множество мощных и отличных вариаций. Но всегда есть и обратная сторона медали, все эти серьёзные упражнения могут слишком негативно повлиять на здоровый функционал ваших плеч, локтей и поясничный отдел позвоночника.

Попробуйте так называемые, «кабельные упражнения» в качестве альтернативы. Они дают вашим рукам свободный ход по одной траектории движения и удерживают мышцы в постоянном напряжении, чего вы не сможете добиться, работая со свободными весами.

Вот восемь лучших, на мой взгляд упражнений, выполняемых на тросовых тренажёрах, для набора мышечной массы спины.

1. Горизонтальная тяга на нижнем блоке, сидя.

Горизонтальная, блочная тяга, является одним из основных упражнений для построения сильной, мощной и широкой спины. Это упражнение отлично забивает ваши трапециевидные мышцы, среднюю часть спины и широчайшие мышцы. Что, в свою очередь, придаёт спине ширину и толщину. Разумеется, при правильной технике выполнения движений.

Выполнение:

Начинайте движение, сжимая лопатки вместе. С каждым новым повтором, притягивайте V — образную скобу к поясу, при условии, если вы тяните узким хватом, на обратном ходу вес не должен быть брошен, опускайте на 2 — 3 счёта.

Спину удерживайте прямой, не «читингуйте», это снизит нагрузку на поясницу. Есть много мнений, что на последних повторах можно откидывать корпус назад, для дотягивания веса и для полной закачки мышц, моё мнение – это ошибка.

Вы работаете не со свободным весом, где в принципе допустим «читинг», а совсем наоборот. Движение идёт по одной траектории, и если вы не поддадитесь соблазну и доработаете подход «чисто», то закачаете в мышцы намного больше крови, проработав их чёткими движениями.

Горизонтальная тяга, широким хватом, также отлично закачивает мышцы спины, добавляя нагрузку на задние дельты и больше ориентирует нагрузку на среднюю часть спины. В варианте, узким хватом, помимо всего прочего, нагружаются бицепсы.  Оба варианта отлично подходят, чтобы довести мышцы спины до мощного «пампа» и растянуть фасции. Это движение также улучшает мышечный баланс плеч и исправляет осанку.

Примечание:

Избегайте чрезмерного наклона вперед. Старайтесь удерживать верхнюю часть тела в вертикальном положении.

2. Горизонтальная тяга нижнего блока одной рукой, сидя.

При выполнении тяги с нижнего блока одной рукой, каждая сторона вашего корпуса работает самостоятельно. Это в свою очередь исправляет любой дисбаланс силы и активизирует ваши мышцы – стабилизаторы, которые придают вашему телу равновесие, помогают оградить его от травм и повышают уровень основной работы над мышами спины.

Выполнение:

Установите D — рукоятку так, чтобы она находилась на уровне груди. Примите положение тела, смотря перед собой и удерживайте его прямо, как и при горизонтальной тяге двумя руками. Сядьте, выпрямите спину и жёстко упритесь стопами в упоры.

Возьмите рукоятку одной рукой, нейтральным хватом, в то время как ваша свободная рука твердо упирается в бедро. Без наклона вперед, протягивайте рукоятку назад, уводя локоть за спину. Не скучивая корпус, сделайте секундную паузу, напрягите мышцы спины и плеча. Затем верните вес в исходное положение. После того, как закончите все повторения, поменяйте руки и сделайте всё тоже самое.

Примечание:

Не наклоняйтесь вперед во время выполнения упражнения. Держите туловище в вертикальном положении, а спину прямо. Не позволяйте весу «утащить» вас в одну сторону. Удерживайте туловище прямо на протяжении всего движения.

3. Горизонтальная тяга одной рукой с вращением.

Добавляя поворот в конце амплитуды движения, на пиковом сокращении мышцы, вы включаете в работу ваши плечевые стабилизаторы, для улучшения общего укрепления корпуса и запускаете дополнительный компонент нагрузи для нижней части тела, для получения, удвоенной сложности, а также улучшаете общее развитие верхней части тела.

Выполнение:

Сядьте перед регулируемым кабельным тренажёром, с прикреплённой к нему D — рукояткой, расположенной на уровне живота. Сидя на полу или скамье с прямой спиной, полностью выдвиньте правую руку и возьмитесь за рукоятку, хватом сверху. Ваша левая рука должна лежать на бедре. Колени держите колени, слегка согнутыми.

На выдохе потяните ручку правой рукой, отводя лопатку назад, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища. Секундная пауза, затем медленно возвращаете вес обратно в исходное положение. Повторите то же с левой стороны.

Примечание:

Избегайте сутулости, при опускании веса, сохраняя свою грудь выпуклой и высокой, мышцы кора должны быть напряжены. Избегайте провала плеча вперед. 

4. Горизонтальная тяга, стоя на одном колене.

Для того, чтобы вывести стандартную горизонтальную тягу одной рукой на новый уровень, стоит изменить балансировку тела в нижней его части. Для этого вам нужно опуститься на одно колено и выполнить горизонтальную тягу одной рукой к груди. Как показано на фото.

С первого взгляда данное упражнение может показаться простым, но позиция, стоя на одном колене, меняет уровень сложности выполнения движения.

Во – первых, это движение не даст вам растянуть поясницу при выполнении тяги. Стоя на одном колене, ваш таз находится в нейтральном положении.

Во – вторых, вы не сможете «читинговать» за счёт нижней части тела, потому что есть риск потерять равновесие. Все движения должны быть правильными и чёткими.

В – третьих, вы больше, чем когда-либо будете вынуждены держать ягодичные мышцы в постоянном напряжении, что касается горизонтальных тяг, сидя с нижнего блока, когда ваши ягодицы не включены в работу.

Конечно же, вас может охватить соблазн немного схалтурить, особенно если вы устали и применить лёгкий прогиб в пояснице, откинув своё тело назад чтобы дотянуть вес. Но в позиции, стоя на одном колене, это будет сделать затруднительно. Поэтому следите за тем, какой вес вы выставляете на стеке.

Выполнение:

Убедитесь в том, что ваши ноги поставлены в узкую позицию, угол сгиба передней ноги 90 градусов. Не переносите всю нагрузку на пальцы задней ноги, но и не ослабляйте её полностью, поймайте баланс нагрузки на ноги. Сожмите ягодицы и подтяните таз под себя. Постановку ног можно менять на каждом подходе.

5. Тяга с нижнего блока одной рукой, стоя.

Просто изменяя позицию своего тела, вы можете превратить простую «кабельную тягу», в упражнение с движением всего тела, которое мощно активизирует мышцы ваших ягодиц, подколенных сухожилий и спины.

Выполнение:

Установите кабельный блок, в самое нижнее положение. Поставьте ноги в раздельную позицию, наклонитесь вперёд так, чтобы ваш корпус был перпендикулярен кабелю. Возьмитесь за D – образную ручку, рукой со стороны отставленной назад ноги. Выполняете тягу по заданной амплитуде, акцентируя нагрузку на мышцы спины и перенося нагрузку, на отставленную ногу.

6. Тяга с верхнего блока, широким хватом под углом.

Вертикальная тяга широким хватом под углом 30 градусов относительно вертикальной линии, является вариацией традиционной тяги с верхнего блока, для увеличения мощности мышц спины.

Изменение фиксированного угла наклона, переносит нагрузку и увеличивает силу в среднюю и верхнюю части спины. Это упражнение также развивает силу в плечах, бицепсах и предплечьях. Меняете угол, меняете нагрузку.

Выполнение:

Сядьте на скамью лицом к регулируемой кабельной машине, с длинной рукояткой, расположенной на высоте вытянутых рук. Захватите рукоятку хватом сверху, шире плеч. Откиньтесь немного назад, под угол 30 градусов относительно вертикальной линии, вытолкните грудь вперёд, плечи отведите немного назад. Сохраняйте такое положение на протяжении всего похода.

Потяните рукоятку вниз до касания грудины. Сожмите лопатки вместе. На пиковом сокращении мышц, секундная пауза. Затем верните вес в исходное положение.

Примечание:

Никакого раскачивания корпусом. Тяните рукоятку до лёгкого касания груди. Полная амплитуда движения.

7. Горизонтальная тяга к лицу.

Тяга к лицу является феноменальным упражнением, чтобы избавиться от плохой осанки, придать вашим плечам крепости, особенно их задним пучкам и снизить при этом риск получения травмы верхней части тела.

Независимо от вашего уровня силы или тренировочной подготовленности, каждый должен выполнять этот вид тяги, потому как кроме всего прочего, это движение поможет укрепить руки, предплечья и трапеции.

Выполнение:

Для тяги используйте канат с длинными концами.

Встаньте перед средней высотой, вращающегося шкива и захватите каждую сторону закреплённого каната снизу так, чтобы кисти рук были параллельны друг другу.

Сделайте шаг назад от машины до тех пор, пока руки полностью не будут выпрямлены перед вами. Ноги поставьте чуть шире плеч, с небольшим изгибом в коленях.

Начинайте тянуть вес по направлению шее, при этом локти уходят назад, а концы каната должны оказаться напротив ваших ушей.  Держите корпус жёстко, контролируйте движение и сводите лопатки вместе, на пиковом сокращении мышц.

Примечание:

Не наклоняйтесь вперед во время выполнения упражнения. Держите туловище в вертикальном положении, а спину прямо. Убедитесь, что амплитуда движения локтей позволяет увести их назад насколько это возможно, чтобы обеспечить надлежащее сокращение в лопаточной зоне.

8. Кабельная Х – тяга (перекрёстная тяга).

X – тяга или перекрёстная кабельная тяга является еще одним отличным упражнением, нацеленным на тренинг вашей спины и придания ей красивой осанки.

Выполняя тягу под таким уникальным углом, вы прорабатываете мышцы средней части спины и даёте нагрузку на вращающиеся манжеты плеча, чтобы впоследствии избежать травмы плечевых суставов.

Выполнение:

Используйте кабельную — кроссовер машину. Захватите левую скобу с правой стороны, а правую скобу кабеля с левой стороны. Потяните обе ручки к верхней части вашего тела, перекрещивая кабели, пока ваши руки полностью не уйдут в стороны и назад.

Читайте также:

Собаки » Породы » Филд-спаниель

 

Описание породы

Вывели эту собаку в Великобритании. Буквальный перевод названия породы звучит следующим образом: полевой, охотничий спаниель. Филд-спаниель внешне очень схож с английским кокером, но у него несколько короче конечности и длиннее тело.  

В целом филд-спаниели — это активные, подвижные, выносливые собаки, которые идеальные охотники на открытой местности. За счет исключительного нрава, питомец завоевал популярность в качестве декоративной собаки, в частности в США и Великобритании. 

Характеристики

• Шерсть: блестящая , гладкая , шелковистая , длинная
• Окрас: каштановый , черный , золотисто-каштановый , цвета чалой лошади или красного дерева
• Минимальный рост: 51
• Максимальный рост: 58
• Минимальный вес: 16
• Максимальный вес: 25
• Минимальный возраст: 12
• Максимальный возраст: 14

Похожие породы по росту и весу

Алапахский чистокровный бульдог или как . ..

Эта собака просто прекрасный охотник, он…

Немецкая овчарка (нем. Deutscher Schafer…

Американский бульдог – американская пор…

Староанглийская овчарка или бобтейл – а…

Ирландский красный сеттер  (англ. I…

Русская гончая относится к породе охотни. ..

Бриар – французская порода овчарок, одн…

Белая швейцарская овчарка (международно…

   Пресо канарио (или кана…

Ротве́йлер (нем. Rottweiler) – старинна…

Лабрадудль — собака, относящаяся к…

Ирландский сеттер – дружелюбная и .. .

Бельгийская овчарка Лакенуа получила сво…

Словацкий чувач (англ. Slovakian Chuvach…

 

История и стандарт породы

Порода прошла сквозь череду разительных изменений, прежде чем достигла окончательной формы. В соответствие с данными экспертов, ранее питомец был значительно крупнее. Он происходил от водяного, кокер и сассекс-спаниеля, а его вес был свыше 11 килограмм. 

Когда над породой нависла угроза вымирания, заводчики приступили к скрещиванию филд-спаниеля с английским спрингер-спаниелем. Прародителями современных представителей породы называют четырех филд-спанелей: Горман Тил, Коломбина из Теффонта, Ронейн Регал, Элмбури Морвена из Райуласа.

Внешние признаки

Голова длинная, характерный вид голове придает развитый череп наряду с выступающим бугром затылка. Форма морды не тупая и не острая, длинная, но вовсе не широкая. Крупная мочка носа. Глаза имеют миндалевидную форму, среднего размера. Взгляд — серьезный и мягкий. Уши висячие, средней ширины и длины, посажены низко. Шея мускулистая, крепкая, длинная. Корпус крепкий, растянутый. Спина мускулистая, прямая. Конечности мускулистые и крепкие. Лапы округлые, среднего размера. Хвост слегка изогнут или же держится прямо, расположен ниже уровня спины. 

Характер

Собака активная, смелая, азартная, сильная и подвижная. Питомцу свойственен уравновешенный характер. Также он послушен, вынослив и умен. Филд-спаниель практически никогда не знает усталости, поэтому легко обучается. Собака предана семье, привязана к ней. С хозяйскими детьми ладит. В отношении посторонних — насторожена и недоверчива, но лает не так часто. С другими животными и сородичами, как правило, уживается. 

Воспитание и дрессировка

Питомцу свойственна сообразительность, поэтому он легко схватывает любые команды. Но, вместе с тем, филд-спаниелю показана последовательная, строгая и гибкая дрессировка. Поэтому дрессировкой лучше начинать заниматься еще в щенячьем возрасте. Только в этом случае из щенка вырастет незаменимый помощник, как в повседневной жизни, так и на охоте. 

Питомцу нужно немалое количество упражнений, поэтому для спортивной семьи — это идеальная собака. Также филд-спаниелю доставляет радость предоставленная возможность исследовать и работать. На ежедневную прогулку лучше всего выводить на поводке. Причем хозяин должен дать понять собаке, что он лидер, чтобы она шла рядом. 

Содержание, уход, здоровье

Питомец приспособлен к жизни в загородном доме. Может содержаться в квартире только в том случае, если ему ежедневно будут предоставляться активные и продолжительные прогулки. 

Раз или дважды в неделю необходимо чистить шерстный покров щеткой, постоянно осматривая уши. Их берегут от загрязнений. Кстати сказать, в период кормление уши рекомендовано фиксировать над затылком собаки, чтобы он не попадали в миску, и не пачкались. Выставочных собак периодически подстригают, в том числе и шерсть на ступнях, внутри ушей. 

Питание

Кормят филд-спаниеля натуральной пищей либо же готовыми кормами. Если пойти по первому пути, то рацион собаки должен включать следующие продукты: мясо, мясные субпродукты, морская рыба, молочные продукты (кроме молока), яйца, отварные овощи, каши (геркулес, рис, гречневая крупа, пшено). Обязательно дают витаминно-минеральные добавки. 

Из готовых кормов можно отдать предпочтение консервам или же сухим смесям. Дают их в соответствие с потребностью питомца в энергии. Предпочтение лучше отдавать кормам, относящимся к премиум-классу. 

Использование

Ранее использовался исключительно для охоты. Сегодня это и декоративная, и домашняя собака, а также собака-компаньон. 

Немецкая овчарка — ГБУ ВПК «Пермская СББЖ»

Немецкая овчарка – прекрасная порода крупных и больших собак для квартиры и дома, одна из самых умных собак и лидер среди служебных пород. Она прямой потомок приручённого людьми волка. Овчарка обладает невероятной преданностью хозяину, редким чутьём к опасности, высоким интеллектом, уравновешенностью и даже актёрским талантом. Овчарке необходимы как физические нагрузки, так и реализация её служебных качеств. В дрессировке гораздо более покладисты суки, чем кобели.

Немецкая овчарка выглядит не тяжёлой крупной собакой и не лёгкой, её крепкое сложение сочетается с сухостью и мускулистостью. Рост в холке кобелей – 60-65 см, сук – 55-60 см.

Голова имеет характерную форму: она клинообразная и длинная, умеренно расширенная между ушами. Череп и морда одинаковые по длине, череп имеет практически квадратную форму. Челюсти хорошо развиты, прикус ножницеобразный, очень мощный. Мочка носа обязательно чёрная. Губы тёмного окраса плотно прилегают к челюстям. Глаза тёмного цвета среднего размера миндалевидной формы, немного косо посаженные. Уши стоячие треугольной формы среднего размера. Концы немного заострённые, направлены вверх. Уши стоят вертикально вперёд раковиной, но в состоянии покоя или при движении могут быть заложены назад. Шея сильная и мускулистая без подвеса.

Корпус растянутый с непрерывной линией спины, которая начинается от шеи, проходит через выраженную холку и слегка опускается к крупу. Грудная клетка развитая, спина мускулистая и крепкая. Хвост мягко свисает в форме изгиба, с внутренней стороны пушистый.

Передние конечности параллельные и прямые. Предплечья крепкие, локти не должны быть вывернуты или сближены. Лапы имеют округлую форму, крупные, хорошо собранные.

Задние конечности параллельные. Бёдра и голени имеют почти одинаковую длину, скакательные суставы ярко выражены.

Шерстной покров жёсткий, короткий и плотно прилегающий к коже. Имеется подшёрсток серого тона. Длиннее всего шерсть на шее. Окрас может быть одним из следующих: чёрный с отметинами серого, светлого, коричневого или жёлтого оттенков, чёрный однотонный, серый с тёмным плащом и тёмной маской.

У чистокровных «немцев» отрицательные черты характера полностью отсутствуют, что делает эту собаку уникальной и незаменимой. Это благородные животные, для которых цель жизни – служба во благо владельцу. Они не любят праздно лежать без дела, их радует любая возможность принести пользу. Поэтому они с готовностью составят компанию своему хозяину как при несении военной или розыскной службы, так и во время обычной прогулки. Немецкие овчарки неагрессивны и неконфликтны по отношению к человеку и другим животным. Они способны самостоятельно реагировать на ситуацию, и чувствуют опасность. Иными словами, если вам угрожают недоброжелатели, то собака этой породы не будет ждать, когда вы дадите соответствующую команду, она сама среагирует и защитит вас.

Немецкая овчарка – преданный друг с устойчивой психикой, железными нервами и уравновешенным темпераментом.

Голштинская порода

Голштинская (англ. Holsteiner horse) — немецкая порода лошадей, разведение которых берёт своё начало с XIII века. Первое документальное подтверждение существования данной породы датируется 1225 годом.

Название порода получила по наименованию провинции Шлезвиг-Гольштейн, графом которой Герхардом I было предоставлено право разводить этих лошадей монастырю Утерсен.

Голштинская лошадь имеет рост от 168 до 172 сантиметров в холке. Голова удлинённая, профиль прямой, ноздри широкие и обладают выраженным рельефом.

Уши большие, высоко посаженные[5].

Шея длинная, с выраженным изгибом, широкая у основания. Холка сглаженная, плавно переходящая в спину. Спина мускулистая и прямая. Грудь широкая, хорошо выраженная.

Корпус короткий, с округлыми линиями тела. Хвост посажен высоко. Ноги прямые, сильные, с выраженным мускульным рельефом. При этом суставы визуально не выражены. Копыта округлые, крупные, отличающиеся высокой прочностью рога.

Масти допустимы любые, наиболее часто встречаются разные оттенки гнедого, рыжего и серого с разнообразными белыми отметинами.

Лошади этой породы обладают мягким шагом и способностью ровно держаться как на рыси, так и на галопе, что делает езду на этой лошади комфортной для всадника.

Благодаря умению этих лошадей хорошо держать баланс и особенностям формирования мускулатуры голштины показывают хорошие результаты в спортивных прыжках.

Лошади этой породы отличаются упорством и высокой работоспособностью. Обладают легковозбудимым темпераментом, при этом не отличаясь повышенной нервозностью.

Обладают мягким нравом, привязчивы к людям и своим собратьям, не конфликтны. Легко идут на контакт, что делает их удобным для использования в прокате лошадей и в конных школах.

Обладают высоким интеллектом и легко обучаемы.

Традиционно лошади данной породы использовались в качестве верховых, в том числе в кавалерии и почтовой службе.

Помимо этого, использовалась фермерами в качестве пастушьей лошади.

В связи с активным использованием лошадей данной породы в кавалерии Германии во время Второй мировой войны по окончании войны поголовье породы значительно сократилось.

В наше время наиболее активно голштинские лошади используются в конном спорте в таких дисциплинах, как выездка и конкур.

 

По материалам: 

https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%BE%D0%BB%D1%88%D1%82%D0%B8%D0%BD%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_(%D0%BF%D0%BE%D1%80%D0%BE%D0%B4%D0%B0_%D0%BB%D0%BE%D1%88%D0%B0%D0%B4%D0%B5%D0%B9)

Мышцы спины и боли в пояснице

Мягкие ткани вокруг позвоночника также играют ключевую роль в болях в пояснице.

Существует большая и сложная группа мышц, которые работают вместе, поддерживая позвоночник, помогают удерживать тело в вертикальном положении и позволяют туловищу двигаться, скручиваться и сгибаться во многих направлениях.

Видео о растяжении нижней части спины Сохранить

Травмы мышц спины — частая причина болей в спине. Смотреть: Видео о растяжении нижней части спины

Разгибатели, сгибатели и косые мышцы и боль в спине

Три типа мышц спины, которые помогают позвоночнику: разгибатели, сгибатели и косые мышцы живота.

• Мышцы-разгибатели прикреплены к задней части позвоночника и позволяют вставать и поднимать предметы. Эти мышцы включают в себя большие парные мышцы в нижней части спины, называемые выпрямителями позвоночника, которые помогают поддерживать позвоночник, и ягодичные мышцы.
• Мышцы-сгибатели прикреплены к передней части позвоночника и позволяют сгибать, наклоняться вперед, поднимать и выгибать поясницу.
• Косые мышцы прикреплены к бокам позвоночника и помогают вращать позвоночник и поддерживать правильную осанку.

Посмотреть видео: Основные сведения о различных типах боли в спине

объявление

Упражнения при боли в пояснице

Мышцам спины, как и любым другим мышцам тела, необходимы соответствующие упражнения для поддержания силы и тонуса.

Узнайте, как упражнения помогают спине

В то время как мышцы, такие как ягодичные (бедра), задействуются каждый раз, когда мы идем или поднимаемся на ступеньку, глубокие мышцы спины и мышцы живота обычно не задействуются активно во время повседневной деятельности.Если мышцы не тренируются специально, мышцы спины и брюшного пресса имеют тенденцию к ослаблению с возрастом.

См. Рекомендации по упражнениям для спины и брюшного пресса

Физиотерапия и упражнения для спины для лечения боли в пояснице в нижней части позвоночника обычно направлены на укрепление сгибателей, разгибателей и косых мышц, чтобы помочь укрепить поддержку позвоночника и, в свою очередь, уменьшить боль в пояснице и иногда устранять необходимость в хирургическом вмешательстве.

См. Программу легких упражнений для снятия боли в пояснице

В этой статье:

Мышцы спины и боль в пояснице

Когда фасеточные суставы или некоторые другие структуры позвоночника травмируются или воспаляются, большие мышцы спины могут спазмировать и вызывать боли в пояснице и заметное ограничение движений.

Посмотреть видео: О чем вам говорит спазм мышц спины?

Эпизод боли в пояснице, который длится более двух недель, может привести к мышечной слабости (поскольку использование мышц причиняет боль, их стараются избегать). Этот процесс приводит к истощению мышц и их последующему ослаблению, что, в свою очередь, вызывает усиление боли в спине, поскольку мышцы спины в меньшей степени способны поддерживать позвоночник.

См. Анатомию поясничного отдела позвоночника и боль

Хронический стресс также может привести к мышечной слабости и болям в спине.Стресс заставляет мышцы спины напрягаться в ответной реакции борьбы или бегства, лишая мышцы энергии, необходимой для поддержки позвоночника.

См. Боль в спине, связанная со стрессом

Другой ключевой структурой при боли в пояснице являются подколенные сухожилия, большие мышцы задней поверхности бедер. У пациентов с тугими подколенными сухожилиями обычно развивается боль в пояснице, а у пациентов с болью в пояснице — подколенные сухожилия.

См. Специальные растяжки подколенных сухожилий для снятия боли в спине

объявление

Сила и гибкость мышц необходимы для поддержания нейтрального положения позвоночника.Слабые мышцы живота заставляют мышцы-сгибатели бедра напрягаться, вызывая увеличение изгиба поясницы.

См. Осанку для выпрямления спины

Нездоровая осанка, возникающая при чрезмерном растяжении кривой, называется лордозом или раскачиванием. Правильная осанка исправляет мышечный дисбаланс, который может привести к боли в пояснице, за счет равномерного распределения веса по позвоночнику.

Мышцы спины: анатомия боли в верхней, средней и пояснице на диаграммах

Структура спины

Структура спины сложна.

Он состоит из позвоночника, дисков, нервов, мышц, сухожилий, связок и других структур. Каждая из этих частей представляет собой отдельные структуры, которые функционируют или работают вместе. Вот как это сделать:

• Позвоночник состоит из костей, называемых позвонками.

• Связки скрепляют позвонки.

• Между каждым позвонком диски обеспечивают амортизацию.

• Нервы проходят через небольшие отверстия в позвонках к различным частям тела.

• Сухожилия прикрепляют мышцы к позвонкам.

• Эти мышцы поддерживают позвоночник и позволяют двигаться.

Мышцы

Мышцы спины начинаются в верхней части спины (называемые шейными позвонками) и переходят к копчику (также называемому копчиком). Некоторые из этих мышц довольно большие и покрывают обширные области. Остальные мышцы маленькие и занимают гораздо меньше места. Определенные мышцы спины распространяются на другие области, такие как плечи, плечи и бедра.

Типы мышц

В теле есть три различных типа мышц: сердечная мышца, гладкие мышцы и скелетные мышцы. Мышцы спины — это скелетные мышцы. Они поддерживают кости, в данном случае позвонки. Напрягая и расслабляя, скелетные мышцы создают движение.

Части мышцы

Каждая скелетная мышца состоит из трех основных частей: * начало, прикрепление и брюшко. * Начало мышцы — это место, где сухожилие прикрепляет ее к * менее * подвижной кости.С другой стороны, прикрепление — это место, где сухожилие прикрепляет эту мышцу к * более * подвижной кости. Мясистая, толстая часть мышцы называется брюшком.

Сухожилия

В спине и в других частях тела сухожилия прикрепляют мышцы к костям. Они помогают поддерживать определенные кости и заставляют их двигаться.

Типы травм спины

Повреждения мышц или сухожилий могут возникать в любом месте тела. Но они распространены в спине и могут вызывать боль.

Один из видов травм — растяжение — означает, что мышца или сухожилие растянуты или разорваны. Иногда одновременно напрягаются мышцы и сухожилия.

Травмы мышц

Многие люди слышали или слышали о растяжении мышцы (также называемой растянутой мышцей). Эти термины описывают растянутую или разорванную мышцу. Напряжение мышц может возникать в любом месте спины, но часто поражает поясницу (поясничную область).

Что может вызвать растяжение мышц? Восстановление после быстрых движений, например потери равновесия.

Травмы сухожилий

Как и в случае с мышцами, растяжения и разрывы сухожилий также называют растяжениями.

Что могло вызвать растяжение сухожилий? Чрезмерное использование сухожилия без отдыха.

Травмы мышц и сухожилий

На концах мышц есть сухожилия, которые прикрепляются к кости. Таким образом, действия, вызывающие напряжение, могут одновременно повредить и мышцу, и сухожилие.

Что может вызвать растяжение мышц и сухожилий? Сгибание и подъем тяжелого груза.

Если вы испытываете боль в спине, пройдите бесплатную оценку Goodpath для индивидуальной программы лечения боли в спине, разработанной специально для вас:

Узнать больше о спине

Группы мышц спины

Как и в случае с другими частями тела, спина имеет несколько слоев мышц. Некоторые из них ближе к поверхности (называются поверхностными мышцами). Двигаясь глубже в тело, появляются промежуточные мышцы и глубокие мышцы.

На спине есть разные группы мышц, которые работают вместе, обеспечивая движение. Есть группы мышц, которые приводят в движение:

• Голова

• Плечи

• Плечи

• Позвоночник (позвоночный столб)

• Верхняя нога (бедро)

Другие мышцы за пределами спина также помогает двигать головой, плечами, руками и ногами.Например, некоторые мышцы, расположенные на груди, также помогают двигать плечами. Точно так же есть мышцы в других частях тела, которые помогают поддерживать позвоночник и двигать его. Ниже вы увидите диаграммы с названиями мышц спины, которые могут быть причиной вашей боли.

Сколько мышц в спине?

На спине всего 40 мышц. Есть 20 пар мышц, по одной с каждой стороны тела. В зависимости от того, как подсчитываются мышцы, общее количество может варьироваться.

Поверхностные мышцы спины — Прикрепления — Действия

Мышцы спины можно разделить на три группы — поверхностные, промежуточные и глубокие:

• Поверхностный — связан с движениями плеча.
• Промежуточный — связанный с движениями грудной клетки.
• Глубокая — связана с движениями позвоночника.

Глубокие мышцы спины развиваются эмбриологически и, таким образом, описываются как внутренних мышц .Поверхностные и промежуточные мышцы спины не развиваются и классифицируются как внешних мышц .

Эта статья об анатомии поверхностных мышц спины — их прикреплении, иннервации и функциях.

---

Поверхностные мышцы спины расположены под кожей и поверхностной фасцией. Они берут начало от позвоночника и прикрепляются к костям плеча — ключице, лопатке и плечевой кости. Таким образом, все эти мышцы связаны с движениями верхней конечности.

Мышцы этой группы — трапеция, широчайшая мышца спины, поднимающая лопатка и ромбовидные мышцы. Трапеции и широчайшие мышцы спины лежат наиболее поверхностно, при этом трапециевидные мышцы покрывают ромбовидные кости и поднимающие лопатки.

Трапеция

Трапеция — широкая, плоская и треугольная мышца. Мышцы с каждой стороны образуют трапециевидную форму. Это самая поверхностная из всех мышц спины.

• Прикрепления : Происходит из черепа, выйной связки и остистых отростков C7-T12.Волокна прикрепляются к ключице, акромиону и лопатке.

• Иннервация : Моторная иннервация исходит от добавочного нерва. Он также получает проприорецепторные волокна от спинномозговых нервов C3 и C4.

• Действия : Верхние волокна трапеции поднимают лопатку и вращают ее во время отведения руки. Средние волокна втягивают лопатку, а нижние волокна тянут ее вниз.

[старт-клиника]

Клиническая значимость: тестирование добавочного нерва

Наиболее частой причиной повреждения добавочного нерва является ятрогенный (т. е. из-за медицинской процедуры). В частности, такие операции, как биопсия шейного лимфатического узла или канюляция внутренней яремной вены, могут вызвать травму нерва.

Чтобы проверить добавочный нерв, можно оценить функцию трапеции. Это можно сделать, попросив пациента пожать плечами. Другие клинические признаки повреждения добавочного нерва включают истощение мышц, частичный паралич грудино-ключично-сосцевидной мышцы и асимметричный вырез.

[окончание клинической]

Широчайшая мышца спины

Latissimus dorsi берет начало в нижней части спины, где покрывает большую площадь.

• Прикрепления : Имеет широкое происхождение — возникает из остистых отростков T6-T12, грудопоясничной фасции, гребня подвздошной кости и трех нижних ребер. Волокна сходятся в сухожилие, которое прикрепляется к межбубной борозде плечевой кости.

• Иннервация : грудной нерв.

• Действия : Разгибает, сводит и вращает кнутри верхнюю конечность.

Рис. 1.0 — Поверхностные мышцы спины [/ caption]

Леватор лопатки

Лопатка, поднимающая лопатку, представляет собой небольшую мышцу в виде ремня. Он начинается на шее и спускается вниз, чтобы прикрепиться к лопатке.

• Прикрепления : берет начало в поперечных отростках C1-C4 позвонков и прикрепляется к медиальному краю лопатки.

• Иннервация : дорсальный лопаточный нерв.

• Действия : Поднимает лопатку.

Ромбовидные

Есть две ромбовидные мышцы — большая и малая. Ромбовидный минор расположен выше мажора.

Большой ромбовидный

• Прикрепления : Возникает в остистых отростках T2-T5 позвонков. Крепится к медиальному краю лопатки, между остью лопатки и нижним углом.

• Иннервация : дорсальный лопаточный нерв.

• Действия : Втягивает и вращает лопатку.

Ромбовидный минор

• Прикрепления : происходит от остистых отростков C7-T1 позвонков. Крепится к медиальному краю лопатки на уровне ости лопатки.

• Иннервация : дорсальный лопаточный нерв.
• Действия : Втягивает и вращает лопатку.

Внутренние мышцы спины — Прикрепления — Действия

Мышцы спины можно разделить на три группы — поверхностные, промежуточные и внутренние:

Глубокие мышцы спины развиваются эмбриологически и, таким образом, описываются как внутренних мышц .Поверхностные и промежуточные мышцы спины не развиваются и классифицируются как внешних мышц .

Эта статья об анатомии глубоких (внутренних) мышц спины — их прикреплении, иннервации и функциях.

---

Глубокие мышцы спины хорошо развиты и вместе простираются от крестца до основания черепа. Они связаны с движениями позвоночника и контролем позы.

Сами мышцы покрыты глубокой фасцией, которая играет ключевую роль в их организации.

Анатомически глубокие мышцы спины можно разделить на три слоя; поверхностный, средний и глубокий. Теперь мы рассмотрим каждый слой более подробно.

Поверхностно

Поверхностные мышцы также известны как спинотрансверсальные мышцы . В эту группу входят две мышцы — splenius capitis и splenius cervicis. Оба они связаны с движениями головы и шеи.

Они расположены на заднебоковой стороне шеи, покрывая более глубокие мышцы шеи.

Сплениус головы

• Прикрепления : Возникает в нижней части тыльной связки и остистых отростках C7 — T3 / 4 позвонков. Волокна поднимаются вверх, прикрепляясь к сосцевидному отростку и затылочной кости черепа.
• Иннервация : Задние ветви спинномозговых нервов C3 и C4.
• Действия : Поверните голову в ту же сторону.

Splenius Cervicis

• Прикрепления : происходит от остистых отростков позвонков T3-T6.Волокна поднимаются вверх, прикрепляясь к поперечным отросткам С1-3 / 4.
• Иннервация : Задние ветви нижних шейных спинномозговых нервов.
• Действия : Поверните голову в ту же сторону.

Примечание: две селезеночные мышцы также могут действовать вместе, расширяя голову и шею.

Рис. 1.0 — Мышцы селезенки, расположенные с поверхностным слоем внутренних мышц спины. [/ caption]

---

Промежуточный

Есть три промежуточных внутренних мышцы спины — подвздошно-реберная, длинная и спинная.Вместе эти мышцы образуют столб, известный как erector spinae .

Разгибатель позвоночника расположен кзади-латеральнее позвоночника, между остистыми отростками позвонков и реберным углом ребер.

Все три мышцы можно разделить по их верхнему прикреплению (на поясничную, грудную, шейную и головную). Все они также имеют общее сухожильное происхождение, которое происходит от:

• Поясничные и нижнегрудные позвонки.
• Крестец.
• Задний аспект гребня подвздошной кости.
• Крестцово-подвздошная и надостная связки.

Iliocostalis

Рис. 1.1 — Выпрямитель позвоночника. [/ caption]

Подвздошно-костная мышца расположена латерально внутри мышцы, выпрямляющей позвоночник. Он связан с ребрами и может быть разделен на три части: поясницу, грудную клетку и шейку матки.

• Прикрепления : Возникает из общего сухожильного происхождения и прикрепляется к реберному углу ребер и шейным поперечным отросткам.

• Иннервация : Задние ветви спинномозговых нервов.

• Действия : Действует односторонне, чтобы согнуть позвоночник в боковом направлении. Действует с обеих сторон, разгибая позвоночник и голову.

Лонгиссимус

Длинная мышца расположена между подвздошно-ребристой и спинной мышцами. Это самая большая из трех колонн. Его можно разделить на три части — грудной, шейный и головной.

• Прикрепления : Возникает из общего сухожильного происхождения и прикрепляется к нижним ребрам, поперечным отросткам C2 – T12 и сосцевидному отростку черепа.

• Иннервация : Задние ветви спинномозговых нервов.

• Действия : Действует односторонне, чтобы согнуть позвоночник в боковом направлении. Действует с обеих сторон, разгибая позвоночник и голову.

Спинальный

Спинальная мышца расположена медиально внутри мышцы, выпрямляющей позвоночник. Это самый маленький из трех мышечных столбов. Его можно разделить на грудной, шейный и головной (хотя у некоторых людей шейная часть отсутствует).

• Прикрепления : Возникает из общего сухожильного происхождения и прикрепляется к остистым отросткам C2, T1-T8 и затылочной кости черепа.
• Иннервация : Задние ветви спинномозговых нервов.
• Действия : Действует односторонне, чтобы согнуть позвоночник в боковом направлении. Действует с обеих сторон, разгибая позвоночник и голову.

---

глубокий

Глубокие внутренние мышцы расположены под мышцами, выпрямляющими позвоночник, и известны под общим названием transversospinales .Они представляют собой группу коротких мышц, связанных с поперечными и остистыми отростками позвоночного столба.

В эту группу входят три основных мышцы — полуостистая, мультифидусная и ротаторная.

Semispinalis

Рис. 1.2. Полуостистые и мультифидусные мышцы. [/ caption]

Полуостистая мышца — самая поверхностная из глубоких внутренних мышц. Подобно промежуточным мышцам, его можно разделить по верхнему прикреплению на грудную, шейную и головную.

• Вложения : Происходит из поперечных отростков C4-T10. Волокна поднимаются на 4-6 позвоночных сегментов, прикрепляясь к остистым отросткам C2-T4 и к затылочной кости черепа.

• Иннервация: Задние ветви спинномозговых нервов.

• Действия: Разгибает и вращает в противоположную сторону головку и позвоночник.

Multifidus

Мультифидусная мышца расположена под полуостистой мышцей.Лучше всего он развит в поясничной области.

• Прикрепления : Имеет широкое происхождение — возникает из крестца, задней подвздошной ости, общего сухожильного происхождения мышцы, выпрямляющей позвоночник, мамиллярных отростков поясничных позвонков, поперечных отростков Т1-Т3 и суставных отростков С4-С7. Волокна поднимаются вверх на 2-4 позвоночных сегмента, прикрепляя остистые отростки позвонков.

• Иннервация: Задние ветви спинномозговых нервов.

• Действия: Стабилизирует позвоночник.

Роторы

Ротаторы наиболее выражены в грудном отделе

• Прикрепления : Возникает в результате поперечных отростков позвонков. Волокна поднимаются вверх и прикрепляются к пластинке и остистым отросткам непосредственно верхних позвонков.

• Иннервация: Задние ветви спинномозговых нервов.

• Действия: Стабилизирует позвоночник и выполняет проприоцептивную функцию.

Незначительные глубокие внутренние мышцы:

• Interspinales : промежуток между соседними остистыми отростками. Действует для стабилизации позвоночного столба.

• Intertranversari — промежутки между смежными поперечными отростками. Действует для стабилизации позвоночного столба.
• Levatores costarum — происходит от поперечных отростков C7-T11 и прикрепляется к ребру непосредственно под ним. Поднимает ребра.

Мышцы спины: анатомия и функции

Обзор мышц спины: хотите узнать об этом больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Читать далее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Автор: Яна Васькович • Рецензент: Гордана Сендик
Последняя редакция: 31 мая 2021 г.
Время чтения: 12 минут.

Мышцы спины

Мышцы спины — это группа сильных парных мышц, лежащих на задней части туловища.Они обеспечивают движения позвоночника, устойчивость туловища, а также координацию движений конечностей и туловища.
Мышцы спины делятся на две большие группы:

• Внешние (поверхностные) мышцы спины , которые лежат наиболее поверхностно на спине. Эти мышцы также называют иммигрантскими мышцами, поскольку они фактически представляют собой мышцы верхней конечности, которые мигрировали к спине во время внутриутробного развития. Эти мышцы делятся на поверхностные и промежуточные.
• Внутренние (глубокие) мышцы спины , которые также называются истинными мышцами спины. Они расположены глубоко по отношению к внешним мышцам, отделены от них грудопоясничной фасцией. Их основная функция — производить движения позвоночника. Эти мышцы делятся на поверхностный, глубокий и самый глубокий слои.

Эта статья познакомит вас с анатомией мышц спины.

Основные сведения о мышцах спины

Внешние / поверхностные мышцы спины	Иммигрантские мышцы верхней конечности, лежащие в спине поверхностно. — Поверхностный слой r : трапециевидные, широчайшие мышцы спины, поднимающие лопатки, ромбовидные мышцы — Промежуточный слой : задние зубчатые мышцы Все эти мышцы иннервируются передними ветвями шейных спинномозговых нервов, за исключением добавочной трапеции ( нерв CN XI).
Внутренние / глубокие мышцы спины	Истинные мышцы спины, лежащие глубоко в грудопоясничной фасции. — Поверхностный слой : сплениусные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник — Глубокий слой : трансверсоспинальный (полуостистная, мультифидусная и ротаторная) — Самый глубокий слой : межостистые и межпереводные мышцы Почти все эти мышцы иннервируются задней частью ветви спинномозговых нервов.

Внешние мышцы спины

Внешние мышцы спины, как указывалось ранее, функционально принадлежат мышцам верхней конечности, но находятся на поверхности задней части туловища. Они делятся на:

• Поверхностные внешние мышцы спины : трапециевидные, широчайшие мышцы спины, большие ромбовидные мышцы, малые ромбовидные мышцы и поднимающие лопатки
• Промежуточные внешние мышцы спины : задняя верхняя зубчатая мышца и нижняя задняя зубчатая мышца.

Все внешние мышцы спины иннервируются передними (вентральными) ветвями шейных спинномозговых нервов, за исключением трапециевидной мышцы, которая получает питание от добавочного нерва (CN XI).

Поверхностный слой

Трапециевидная мышца

Трапеция — большая треугольная мышца, состоящая из трех частей с разным началом и точками прикрепления:

• Нисходящая часть (верхние волокна) : берет начало от медиальной трети верхней затылочной линии и внешнего затылочного выступа.Он идет снизу и прикрепляется к боковой трети ключицы.
• Поперечная часть (медиальные волокна) : происходит от затылочной связки, прикрепленной к остистым отросткам позвонков C1-C6, остистым отросткам и надостным связкам позвонков C7-T3. Он проходит медиально и прикрепляется к медиальному краю акромиона лопатки и верхнему гребню ости лопатки.
• Восходящая часть (нижние волокна) : берет начало от остистых отростков и надостных связок позвонков T4-T12 и прикрепляется к латеральной части верхушки ости лопатки.

Трапециевидная мышца иннервируется добавочным нервом (CN XI). Функции , трапециевидной мышцы многочисленны:

1. Стабилизирует, поднимает, вдавливает, втягивает и вращает лопатку в лопатно-грудном суставе.
2. Он способствует ипсилатеральному боковому сгибанию и контралатеральному вращению головы при одностороннем сокращении, а также разгибанию головы при двустороннем сокращении.

Узнайте все о трапециевидной мышце из нашей статьи:

Широчайшая мышца спины

Широчайшая мышца спины — самая широкая мышца человеческого тела, простирающаяся почти по всей поверхности спины.Эта мышца состоит из четырех частей с разными исходными точками:

• Позвоночная часть : происходит от остистых отростков 7–12 грудных позвонков и грудопоясничной фасции
• Реберная часть : берет начало от 9-го до 12-го ребра
• Подвздошная часть : берет начало от гребня подвздошной кости
• Лопатка : происходит от нижнего угла лопатки (непостоянно)

Все волокна суперолатерально сходятся и вставляются в межбубчатую борозду плечевой кости. Функции широчайшей мышцы спины состоят в том, чтобы разгибать согнутую руку, приводить и вращать руку вовнутрь, а также тянуть грудной пояс назад в целом, когда плечевая кость прикреплена к лопатке.

Уф! Есть чему поучиться. Упростите обучение с помощью нашей таблицы мышц стенки туловища . Вы узнаете о прикреплениях, иннервации и функциях всех мышц спины с помощью ясных, легко изменяемых таблиц.

Ромбовидные большие и второстепенные мышцы

Ромбовидные мышцы — это две небольшие четырехугольные мышцы, расположенные между медиальными краями лопаток.

• Большая ромбовидная мышца берет начало от остистых отростков T2-T5 позвонков и входит в медиальный край лопатки между нижним углом и корнем ости лопатки.
• Малая ромбовидная мышца берет начало от затылочной связки и остистых отростков позвонков C7 и T1. Он вставляется в основание медиального конца ости лопатки, чуть выше большого ромбовидного отростка.

Функция ромбовидных мышц заключается в стабилизации и втягивании лопатки в лопатно-грудном суставе.

Мышца, поднимающая лопатку

Поднимающая лопатка — это удлиненная мышца, которая простирается от верхних шейных позвонков до лопатки. Он берет начало в поперечных отростках позвонков C1-C4 и прикрепляется к медиальному краю лопатки.

Основная функция этой мышцы — поднимать лопатку, как и предполагает ее название. Это также способствует ипсилатеральному боковому сгибанию шеи при одностороннем сокращении, а также расширению шеи при двустороннем сокращении.

Промежуточный слой

Задние зубчатые мышцы

Задняя верхняя и нижняя зубчатые мышцы — это две парные мышцы, которые простираются от позвонков до ребер.

• Задняя верхняя зубчатая мышца берет начало от затылочной связки и остистых отростков позвонков C7-T3. Он вставляется на верхние границы ребер 2–5.
• Задняя нижняя зубчатая мышца берет начало от остистых отростков позвонков T11 – L2 и прикрепляется к нижним краям 9–12 ребер.

Функция задних зубчатых мышц состоит в том, чтобы помогать дыханию, приподнимая ребра (верхняя зубчатая мышца) во время вдоха и опуская их (нижняя зубчатая мышца) во время выдоха.

Подтвердите свои знания с помощью нашей викторины:

Внутренние мышцы спины

Настоящие внутренние мышцы спины — это самый глубокий слой мышц, прикрепленный к позвоночнику.Мышцы грудной области лежат глубоко в грудопоясничной фасции, а мышцы поясничной области лежат между поверхностным и средним слоями фасции. Почти все они получают нервное питание от задних (дорсальных) ветвей спинномозговых нервов и называются внутренней группой, потому что действуют конкретно на позвоночный столб. Многие мышцы в этой группе разделены на три слоя:

1. Поверхностный слой : селезеночные мышцы, мышцы, выпрямляющие позвоночник
2. Глубокий слой : transversospinales (semispinalis, multifidus и rotatore)
3. Самый глубокий слой : межостистые и межпереходные мышцы

Эти мышцы действуют вместе, чтобы помочь поддерживать осанку тела и двигать позвоночник.

Поверхностный слой

Мышцы сплениуса

Группа мышц сплениуса объединяет две мышцы:

• S мышца plenius capitis , которая берет начало от остистых отростков C7-T3 позвонков и затылочной связки и прикрепляется к латеральной верхней затылочной линии затылочной кости и сосцевидному отростку височной кости.
  
• S plenius cervicis muscle , которая берет начало от остистых отростков позвонков T3-T6 и прикрепляется к поперечным отросткам позвонков C1-C3.

Функция селезеночной мышцы заключается в вращении, боковом сгибании и разгибании шеи. Узнайте о них все здесь:

Мышцы, разводящие позвоночник

Выпрямитель позвоночника — это массивная группа мышц, состоящая из трех мышечных столбов, расположенных по обе стороны от позвоночника. От медиальной до латеральной стороны, мышцы, выпрямляющие позвоночник, составляют:

• Spinalis muscle , которая регионально делится на spinalis capitis, spinalis cervicis (colli) и spinalis thoracis.Они прикрепляются между остистыми отростками позвонков соответствующих им областей.
  
• Длинная мышца также подразделяется на длинную мышцу головы, longissimus cervicis (colli) и longissimus thoracis. Они прикрепляются между поперечными отростками позвонков соответствующих им областей.
• Iliocostalis muscle делится на iliocostalis cervicis (colli), iliocostalis thoracis и iliocostalis lumborum.Они простираются между углами ребер и поперечными отростками соответствующих им регионарных позвонков.
  

Функция каждой части мышцы, выпрямляющей позвоночник, и, следовательно, мышцы в целом, заключается в разгибании (двустороннее сокращение) и латеральном сгибании позвоночника (одностороннее сокращение).

Глубокий слой

Трансверсоспинальные мышцы

Трансверсоспинальные мышцы объединяют три группы мышц спины:

• Мышца semispinalis , топографически разделенная на semispinalis capitis, semispinalis cervicis и semispinalis thoracis.Они простираются между поперечными и остистыми отростками региональных позвонков.
• Мультифидусная мышца , состоящая из мультифидусной мышцы шеи, мультифидусной мышцы грудной клетки и мультифидусной мышцы поясницы. Они берут начало от суставных, поперечных и маммиллярных отростков регионарного позвонка и прикрепляются к остистым отросткам позвонков на 2-5 уровней выше.
• вращающих мышц делятся на rotatores breves и rotatores longi.Rotatores breves соединяют поперечные отростки грудных позвонков с остистыми отростками позвонка на один уровень выше, в то время как rotatores longi охватывают два уровня выше исходной точки.

Функции трансверсоспинальных мышц показаны в таблице ниже:

Функции трансверсоспинальных мышц

Semispinalis	Двустороннее сокращение : Разгибание головы, шейного и грудного отделов позвоночника Одностороннее сокращение : Боковое сгибание головы, шейного и грудного отделов позвоночника (ипсилатеральное), вращение головы, шейного и грудного отделов позвоночника (контралатеральное)
Multifidus	Двустороннее сокращение : Разгибание позвоночника Одностороннее сокращение : Боковое сгибание позвоночника (ипсилатеральное), вращение позвоночника (контралатеральное)
Роторы	Двустороннее сокращение : разгибание грудного отдела позвоночника Одностороннее сокращение : вращение грудного отдела позвоночника (контралатеральное)

Самый глубокий слой

Межостистые мышцы

Межостистые суставы — это короткие мышцы, которые проходят между соседними остистыми отростками позвонков.

Они делятся на interspinales cervicis , interspinales thoracis и interspinales lumborum . Однако хорошо развиты только шейный и поясничный отделы, а грудной часто может отсутствовать или находиться в зачаточном состоянии. Функция межостистых мышц состоит в том, чтобы способствовать расширению шейного и поясничного отделов позвоночника.

Межтрансверсионные мышцы

Межпереходные промежутки между смежными поперечными отростками позвонков.Лучше всего они развиты в шейном и поясничном отделах позвоночника, а в грудном отделе часто отсутствуют.

• Межтрансверсальные колли подразделяются на переднюю и заднюю группы, при этом их совместная функция способствует боковому сгибанию и стабилизации шейного отдела позвоночника.
• Intertransversarii lumborum состоит из медиального и латерального сальто, и их функция заключается в содействии боковому сгибанию позвоночника.

Подтвердите свои знания о глубоких мышцах спины с помощью нашей викторины:

Обзор мышц спины: хотите узнать об этом больше?

Наши увлекательные видео, интерактивные викторины, подробные статьи и HD-атлас помогут вам быстрее достичь лучших результатов.

С чем вы предпочитаете учиться?

«Я бы честно сказал, что Kenhub сократил мое учебное время вдвое». — Читать далее. Ким Бенгочеа, Университет Реджиса, Денвер

Показать ссылки

Каталожные номера:

• Cael, C.(2010). Функциональная анатомия: анатомия опорно-двигательного аппарата, кинезиология и пальпация для мануальных терапевтов. Филадельфия, Пенсильвания: Wolters Kluwer Health / Lippincott, Williams & Wilkins.
• Мур, К. Л., Далли, А. Ф., и Агур, А. М. Р. (2014). Клинически ориентированная анатомия (7-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Липпинкотт Уильямс и Уилкинс.
• Неттер, Ф. (2019). Атлас анатомии человека (7-е изд.). Филадельфия, Пенсильвания: Сондерс.
• Паластанга, Н., и Сомс, Р. (2012).Анатомия и движение человека: структура и функции (6-е изд.). Эдинбург: Черчилль Ливингстон.
• Стандринг, С. (2016). Анатомия Грея (41-е изд.). Эдинбург: Эльзевьер Черчилль Ливингстон.
  

Иллюстраторы:

• Мышцы спины — Yousun Koh
• Поверхностные мышцы спины (обзор) — Yousun Koh
• Глубокие мышцы спины (обзор) — Yousun Koh

© Если не указано иное, все содержимое, включая иллюстрации, является исключительной собственностью Kenhub GmbH и защищено немецкими и международными законами об авторских правах.Все права защищены.

Растяжение и растяжение поясницы — симптомы, диагностика и лечение

Растяжение и растяжение поясницы | Американская ассоциация неврологических хирургов

Когда поясничный (нижний) отдел позвоночника растягивается или растягивается, мышцы и ткани опухают. Это воспаление вызывает боль и может вызвать мышечные спазмы.

Изображение растяжения поясницы от Innovative Health Fitness

Причины

Растяжения и растяжения поясничных мышц (поясницы) являются наиболее частыми причинами боли в пояснице.Растяжения мышц и растяжения являются обычным явлением в нижней части спины, потому что она поддерживает вес верхней части тела и участвует в движении, скручивании и сгибании. Растяжение поясничных мышц возникает, когда мышечные волокна ненормально растягиваются или разрываются. Поясничное растяжение возникает, когда связки (жесткие полосы ткани, скрепляющие кости) отрываются от их прикреплений. Оба эти явления могут возникнуть в результате внезапной травмы или постепенного чрезмерного использования. Растяжение поясницы или растяжение связок могут быть изнурительными.

Типы мышц, поддерживающих позвоночник

Симптомы

• Боль в пояснице, которая может отдавать в ягодицы, но не затрагивает ноги
• Скованность в пояснице, ограничивающая диапазон движений
• Неспособность сохранять нормальную осанку из-за скованности и / или боли
• Мышечные спазмы при активности или в покое
• Боль, которая сохраняется не более 10-14 дней

Фонд нейрохирургических исследований в магазине

Знаете ли вы, что вы можете поддержать обучение и исследования в области растяжения и растяжения поясницы во время покупок без каких-либо дополнительных затрат для вас?

Зарегистрируйтесь в AmazonSmile, чтобы обозначить NREF как свою благотворительную организацию, и процент от вашей покупки будет перечисляться автоматически.

Подпишитесь бесплатно

Когда и как обращаться за медицинской помощью

Если боль в пояснице длится дольше одной-двух недель, обратитесь за медицинской помощью. Сначала запишитесь на прием к лечащему врачу.

Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если помимо боли в спине присутствуют какие-либо из следующих симптомов:

• Сильная боль в животе
• Необъяснимая лихорадка (выше 100.4F или 38.0C)
• Потеря контроля над кишечником или мочевым пузырем

Тестирование и диагностика

Диагностическое обследование обычно не требуется, за исключением случаев, когда боль длилась более шести недель и не улучшилась, как ожидалось, после физиотерапии. Важно исключить основные причины, такие как необнаруженная травма диска. Если симптомы сохраняются более шести недель и физиотерапия не улучшила состояние, врач может назначить следующие тесты.

• Рентген: Рентгеновский снимок дает изображение части тела и может показать структуру позвонков и очертания суставов. Рентген позвоночника используется для поиска других потенциальных причин боли, например, инфекций, переломов и т. Д.
• Магнитно-резонансная томография (МРТ): Диагностический тест, позволяющий получать трехмерные изображения структур тела с помощью мощных магнитов и компьютерных технологий; может показать спинной мозг, нервные корешки и окружающие области, а также увеличение, дегенерацию и опухоли.

Изображение растяжения нижнего отдела спины из рентгенопедии

Лечение

При болях в спине рекомендуется оставаться активным и избегать постельного режима. Постельный режим может привести к потере мышечной силы и увеличению жесткости мышц, что усугубит боль и дискомфорт. Растяжение и растяжение обычно лечат нестероидными противовоспалительными препаратами, если боль слабая или умеренная.

Врач может порекомендовать физиотерапию. Терапевт проведет углубленную оценку, которая в сочетании с диагнозом врача предложит лечение, специально разработанное для пациентов с болями в пояснице.Терапия может включать вытяжение таза, легкий массаж, терапию льдом и теплом, ультразвук, электрическую стимуляцию мышц и упражнения на растяжку. Физиотерапевт также порекомендует регулярно выполнять упражнения дома в долгосрочной перспективе. Альтернативные комплексные варианты облегчения боли в пояснице включают акупунктуру, хиропрактику, массаж и йогу. Обезболивающие и миорелаксанты также могут быть полезны на краткосрочной основе в сочетании с физиотерапией.

Продолжение

Вероятность полного выздоровления после растяжения поясницы или растяжения очень высока.Более 90% пациентов полностью выздоравливают после эпизода растяжения или растяжения поясничных мышц в течение одного месяца. При необходимости в домашних условиях для лечения внезапных обострений боли в пояснице рекомендуется лечение теплом и льдом, а также прием противовоспалительных препаратов. Однако растяжение поясницы может перерасти в хроническое состояние, если не будут предприняты усилия по изменению привычек, которые усугубляют проблему.

Изображение растяжения нижней части спины от Ehealth Star

Следующие советы могут быть полезны для предотвращения боли в пояснице, связанной с растяжением и растяжением:

• Выполняйте упражнения по укреплению корпуса, чтобы обеспечить большую стабильность позвоночника в долгосрочной перспективе.Плавание, велотренажер и быстрая ходьба — хорошие аэробные упражнения, которые обычно не создают дополнительной нагрузки на спину.
• Используйте правильную технику подъема и движения, например приседание, чтобы поднять тяжелый предмет. Не сгибайтесь и не поднимайте. Обратитесь за помощью, если объект слишком тяжелый или неудобный.

• Сохраняйте правильную осанку, когда сидите и стоите.
• Бросить курить. Курение является фактором риска развития артросклероза (затвердевания артерий), который может вызвать боль в пояснице и дегенеративные заболевания межпозвоночного диска.
• По возможности избегайте стрессовых ситуаций, так как это может вызвать мышечное напряжение.
• Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес, особенно в районе живота, может вызвать нагрузку на нижнюю часть спины.

Ресурсы для получения дополнительной информации

1. 1. Клиника Кливленда. (2018). Растяжения и растяжения спины. Получено с https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/10265-back-strains-and-sprains
.
2. 2.НАЦИОНАЛЬНЫЕ ИНСТИТУТЫ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ США. (2019). Информационный бюллетень о боли в пояснице. Получено с https://www.ninds.nih.gov/disorders/patient-caregiver-education/fact-sheets/low-back-pain-fact-sheet
.

Страницы пациентов создаются профессионалами в области нейрохирургии с целью предоставления полезной информации общественности.

Джули Г. Пилицис, доктор медицинских наук, FAANS, профессор нейрохирургии и нейробиологии в Медицинском колледже Олбани и заведующая кафедрой неврологии и экспериментальной терапии.На сегодняшний день доктор Пилицис является председателем Секции боли AANS / CNS, а также председателем секции женщин в нейрохирургии AANS / CNS. Доктор Пилицис поддерживает спонсируемую NIH исследовательскую программу, направленную на оптимизацию устройств для нейромодуляции, и опубликовал более 120 журнальных статей, 4 книги и многочисленные главы. Она работает редактором секции функциональной нейрохирургии в Operative Neurosurgery и входит в редакционную коллегию Neuromodulation.

Заявление об ограничении ответственности
AANS не одобряет какие-либо виды лечения, процедуры, продукты или врачей, упомянутые в этих информационных бюллетенях о пациентах.Эта информация носит образовательный характер и не предназначена для использования в качестве медицинской консультации. Любой, кому нужен конкретный нейрохирургический совет или помощь, должен проконсультироваться со своим нейрохирургом или найти его в своем районе с помощью онлайн-инструмента AANS ’Find a Board-Certified Neurosurgeon.

Анатомия мышц нижней части спины и боль в пояснице

Что такое мышцы нижней части спины и их анатомия?

Понимание анатомии поясницы — ключ к пониманию причин боли в пояснице и бедре.Позвоночник человека состоит из 4-х отделов позвонков. Это шейный (шея), грудной (верхняя и средняя части спины), поясничный (нижняя часть) и крестцовый (копчик) отделы.

Область поясницы и крестца составляют анатомическую кость нижней части спины. Спинной мозг находится в позвонках позвоночника, проходит через позвоночное отверстие и разветвляется на периферию через межпозвонковое отверстие. Мышцы поясницы работают вместе с поперечными мышцами живота, повышая внутрибрюшное давление.

Часто встречаются мышечные травмы нижней части спины. Что такое мышцы нижней части спины?

Быстрый ответ на этот вопрос: мышцы нижней части спины — это Multifidus, Longissimus, Spinalis и Quadratus Lumborum.

Мышцы тазового дна также помогают увеличить это давление, что обеспечивает стабильность позвоночника и туловища. Распространенные причины боли в бедре и спине включают повреждение мышц из-за чрезмерной нагрузки, травму / дегенерацию диска или стеноз позвоночника.Чтобы узнать больше об анатомии поясницы, посмотрите это видео.

Мышцы нижней и верхней части спины

Что вызывает мышечную боль в пояснице?

Травмы мышц нижней части спины обычно возникают в результате неправильного подъема, подъема во время скручивания, внезапного движения или падения, которое может вызвать боль в пояснице. Многораздельная мышца держит спину прямой и устойчивой. Проблемы с мультифидусом обычно приводят к другим проблемам из-за неправильного задействования других мышц во избежание боли.Признаки того, что мышца может быть повреждена, включают внезапное начало боли, болезненность, ограниченный диапазон движений, отек, мышечные спазмы, жесткость и слабость. Мышечные травмы также могут возникать из-за длительной неправильной осанки, например, из-за согнутой вперед позы, которая растягивает мышцы спины. Поэтому всегда помните о расположении анатомии нижней части спины. Правильные процедуры подъема и поддержание правильной осанки снизят давление на структуры бедер и поясницы, а также на мускулатуру. В физиотерапии терапевт определит, нужно ли вам растягивать мышцы нижней части спины и другие мышцы, такие как грушевидная мышца или подколенные сухожилия.

Схема мышц спины

Это схема более крупных и поверхностных мышц нижней части спины. Чтобы узнать больше об анатомии позвоночника, посмотрите это ВИДЕО.

Анатомическая схема мышц нижней части спины

Влияет ли дегенеративное заболевание диска на мышцу нижней части спины?

Другой частой причиной боли в пояснице и бедре является травма диска. Травма диска, такая как грыжа диска, была бы похожа на выпадение желе из пончика в сторону.Эта «желеобразная начинка» может давить на нерв и вызывать мышечную слабость или дискомфорт, например радикулит. Дегенеративное заболевание диска, или DDD, также может привести к боли в пояснице и бедре. Это в основном то место, где диск сжимается и уменьшает пространство между каждым позвонком. Это может привести к артриту позвоночника. Костные шпоры и сдавление нервов могут быть результатом дегенеративных изменений.

Изображение грыжи межпозвоночного диска.

Стеноз позвоночника вызывает боль в мышцах нижней части спины?

Боль в пояснице и бедре также может быть вызвана стенозом позвоночника.Стеноз возникает, когда происходит дегенерация суставов и диска в позвоночнике, а дегенерирующие структуры вторгаются в нервные структуры в местах, где проходят нервы. Это может привести к возможному сдавливанию нерва. Пациент может испытывать иррадирующую боль и покалывание в ногах, а также локализованную боль в бедрах и спине. Некоторые пациенты могут почувствовать облегчение с помощью упражнений на сгибание, уменьшающих давление на сдавливаемую нервную структуру.

Растянул ли я мышцу нижней части спины? Как лечить растянутую мышцу нижней части спины?

Истинное растяжение мышц (растяжение мышц) случается редко.Большинство мышечных болей в пояснице возникает из-за мышечных спазмов из-за других травм поясничного отдела позвоночника. Более вероятны травмы диска. Если возникает мышечная боль, сначала попробуйте принять теплый душ или даже пакет со льдом. Могут помочь упражнения с легкими движениями, например, лежа на спине, сгибая оба колена и осторожно вращая их вместе в каждую сторону, не вызывая боли. Начните с 5-10 повторений. Нежная йога может оказаться полезной, когда исчезнут острые симптомы.

Полезна ли ходьба при болях в пояснице?

В большинстве случаев боли в пояснице уменьшаются в положении стоя.Если ваша боль уменьшается в положении стоя, может быть полезна легкая прогулка. Лучше всего начать с небольшого расстояния и посмотреть, как отреагирует боль. Иногда воспаление и боль усиливаются через несколько часов после занятия. Поэтому лучше не переусердствовать на начальном этапе, даже если изначально не было усиления боли. Если при стоянии боль усиливается, перед началом программы ходьбы лучше проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.

Помогает ли йога мышцам поясницы?

Женщина занимается йогой от боли в пояснице

Йога может быть полезным видом упражнений для улучшения силы и гибкости мышц нижней части спины.Важно начинать медленно и не заходить в положения, которые усиливают боль в пояснице. Некоторые позы йоги могут вызывать раздражение. Если у вас болит поясница, возможно, вам потребуется проконсультироваться с физиотерапевтом перед началом программы упражнений йоги.

У йоги есть и другие преимущества. Йога помогает сосредоточиться, расслабиться и уравновесить.

Полезен ли пилатес для мышц нижней части спины?

Женщина занимается продвинутым пилатесом

Пилатес — это полезная форма упражнений для улучшения контроля и силы мышц нижней части спины.Пилатес задействует основные мышцы и увеличивает силу во всех движениях тела. Как и в йоге, в пилатесе вы должны начинать медленно и работать с повышением уровня сложности. Квалифицированный инструктор поможет начать занятия по пилатесу. Если у вас болит поясница, перед началом занятий пилатесом может оказаться полезным проконсультироваться с физиотерапевтом.

Является ли боль в спине признаком рака?

Обычно боль в спине вызывается структурами в спине. Бывают редкие случаи, когда боль в спине может быть симптомом другой части тела.Боль от рака обычно отличается от боли от структур в нижней части спины. Рассмотрим следующее:

• Боль, которая беспричинно будит вас ночью.
• Боль, которая постоянна и не меняется в зависимости от положения.
• Боль, которая не проходит при лечении спины.

Это признаки, по которым вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы определить, является ли боль механической, например DDD (дегенеративное заболевание диска) , системной, например ревматоидный артрит или чем-то более зловещим.

Что я могу сделать при боли в пояснице?

Боль в пояснице может быть вызвана растяжением мышц, травмой / дегенерацией диска, стенозом позвоночника и многими другими структурными причинами в поясничном отделе позвоночника. Быстрый ответ — следовать этим советам по позвоночнику, чтобы поддерживать здоровье поясницы. Если боль в пояснице и бедре не проходит или возникает ощущение защемления нерва в бедре или ноге, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить лучший курс лечения в зависимости от вашего диагноза и состояния.

Что подарить мужчине с пользой для здоровья?

Такие браслеты способны взять под контроль здоровье своего обладателя: они следят за уровнем ежедневной физической активности, продолжительностью сна и питанием. Подсчитывая пульс, пройденные километры и длительность пассивного отдыха, браслет напоминает специальным сигналом, что пора размяться, поесть или, наконец, проснуться.

В зависимости от фирмы производителя, модели и стоимости, браслет может просто подсчитывать пульс и работать в режиме шагомера, рассчитывая потраченные за день калории, а может быть снабжен сложнейшей программой, которая целиком контролирует биологические показатели и образ жизни.

2. Бесценным подарком для мужчины и его семьи станет устройство «Антихрап».

Антихрап, как наручные часы, на ночь надевается на запястье. Датчик внутри прибора улавливает звуки храпа и подает слабые электрические сигналы, что заставляет перевернуться на другой бок нарушителя ночного спокойствия. Обидно только, если глава семьи храпит не один, а на пару с любимым бульдогом, к примеру, и получает двойную порцию электрических «уколов» за ночь!

На самом деле, храп — это проявление синдрома апноэ во сне. Начинаясь с безобидного посапывания по ночам, заболевание постепенно прогрессирует, в некоторых случаях заканчивается остановкой дыхания и внезапной смертью во сне. Во время храпа у человека нарушается дыхание, органам и тканям, в особенности головному мозгу, не хватает кислорода.

Чем дольше и чаще эпизоды храпа, тем более выражено кислородное голодание организма. Как результат – «тяжелая» голова по утрам, дневная сонливость, плохая память и нервозность. Если с помощью врача решить проблему полностью не удалось, антихрап окажется как нельзя кстати.

3. Алкотестер

Дабы избежать неприятных неожиданностей после праздника, подарите своему мужчине алкотестер. Этот прибор точно укажет, когда можно сесть за руль после выпитого в честь знаменательного события. Главное — не позволяйте мужчине манипулировать вами с помощью его показателей: мол, дорогая, сегодня ты поведешь!

4. Брутальным мужчинам, у которых зашкаливает тестостерон и, как следствие, редеют волосы на затылке, можно подарить массажёр для кожи головы. Во время массажа улучшает кровообращение и питание волосяных луковиц, стимулируется их рост и обновление.

На коже головы расположено огромное количество нервных окончаний. Помните, как мама гладила вас по голове? Тактильное воздействие на область головы способно творить чудеса. С помощью массажёра ваш любимый сможет быстро снять усталость и стресс, накопившиеся за день.

Еще большим эффектом обладают массажные аппараты с эффектом дарсонвализации — импульсов слабого тока высокого напряжения и частоты. Такой домашний прибор будет отличным подарком, которым смогут воспользоваться все члены семьи. Особенно хорошо действует дарсонваль при облысении, жирной себорее, что очень актуально именно для мужчин.

5. Если вашему мужчине за 30, не лишним в доме будет тонометр. По статистике, первые признаки артериальной гипертензии появляются у предрасположенных к гипертонии мужчин уже после 30 лет, что требует ежедневного контроля давления. Особенно актуальным будет подарок, если мужчина часто страдает головными болями, головокружениями, повышенной усталостью. Ваш подарок поможет вовремя принять меры по изменению образа жизни. Занявшись своим здоровьем, мужчина сможет избежать приема таблеток и многих осложнений, которые проявляются на запущенной стадии болезни.

На заметку:
Каким бы ни был ваш подарок, постарайтесь оригинально его обыграть и оформить, но тут главное — не переусердствовать! Опрос, проведённый в Пенсильвании, показал, что около 17% населения страдают от слишком тщательной упаковки подарков. Помимо так называемого «упаковочного гнева», который испытывают люди во время тщетных попыток вскрыть желанный подарок, многие из них попадают в больницу с травмами.

Американские медики предостерегают своих потенциальных пациентов от использования во время распаковки сюрпризов собственных зубов, ногтей, а также рекомендуют аккуратнее применять ножовки, отвёртки, ножи и ножницы.

Анекдот в тему:
В семье спор, кто пойдет за сыном в детсад…
Муж: Я тебе шубу подарил?
Жена: Подарил!

• Зимние сапоги подарил?
• Подарил!
• Ну, вот и иди за сыном!
• А почему не ты?!
• В чем?! В носках и с пенкой для бритья?!

Татьяна УЗОНИНА
Фото shutterstock.com

Читайте также:
Как отметить День святого Валентина: рекомендации астролога
День cвятого Валентина: сценарии романтичного вечера
Рецепты для романтического ужина
Подарки ко Дню святого Валентина: мастер-класс
День святого Валентина без правил
Венок из роз в форме сердца: мастер-класс

5 подарков для вашего позвоночника — tele.ru

Многие проблемы с позвоночником – сколиоз, ишиас, радикулит, выпадение
диска, остеопороз –  так или иначе являются следствием неправильного
образа жизни. Сначала возникает напряжение в мышцах, затем оно приводит к
местному нарушению кровообращения, воспалению, деструктивным изменениям
и разрушению костной ткани.

А начинается все с малоподвижного образа жизни, неравномерных нагрузок, самостоятельных «упражнений для спины», ударного труда на даче. И после то и дело звучит легкомысленное «что-то спина болит…». Не допустить серьезных проблем можно, если вовремя и правильно позаботиться о здоровье своего позвоночника. Для этого необходимо укреплять мышцы спины, не допускать их перенапряжения, обеспечивать комфортный отдых.

Мы собрали для вас пять идей настоящих подарков для здоровья позвоночника:

• курс массажа, стоун-терапия;
• массажное кресло или массажная накидка (на стул) для дома;
• удобное рабочее кресло – и в квартире, и в офисе;
• ортопедический матрац и правильное основание для кровати;
• регулярные занятия фитнесом для позвоночника (миофасциальный релиз, йога для позвоночника, другие специальные программы для спины).

Приобретение подарка для своего позвоночника не стоит откладывать. Сделайте его сейчас, когда это актуально и принесет максимальную пользу. Экономить или копить не обязательно – мы подскажем, как можно получить кредит в рублях, предоставив всего два документа.

Прежде всего определите сумму, которая вам необходима, затем с помощью кредитного калькулятора рассчитайте размер ежемесячных платежей с учетом процентной ставки. Лучше рассмотреть несколько вариантов и выбрать тот кредит, который вам комфортно будет погашать. Далее потратьте несколько минут на заполнение онлайн-заявки – и моментально получите решение банка. Если оно окажется положительным, то для оформления кредита вам понадобятся внутрироссийский паспорт и один из документов, подтверждающих доход: или загранпаспорт, или документы на авто, или справка 2-НДФЛ . В самое ближайшее время вы станете обладателем необходимой суммы и приобретете подарок для своего позвоночника. Будьте здоровы, никогда больше не вспоминая о проблемах со спиной!

Необходимо проконсультироваться со специалистом.

На правах рекламы

Что подарить человеку, у которого все есть – Варламов.ру – ЖЖ

-=Реклама=- Пост оплачен -=Реклама=-

Скоро Новый год. Один из самых главных дней в году. Каждому из нас предстоит важное испытание. Нет, я сегодня хочу рассказать не про то, как выпить больше всех и не уснуть в салате, а про подарки. Вы накроете на стол, включите телевизор, Путин скажет что-нибудь вроде «Дорогие россияне, это был очень трудный год для нас… «, потом кремлевские куранты пробьют 12 раз, все крикнут «Ура», раздастся звон бокалов… а теперь под елку! Тут-то вас, дорогие друзья, и ждет главное испытание вечера. Друзья откроют ваши подарки. Как не ударить в грязь лицом?

Это сейчас вы сидите и мучаетесь: «Что подарить человеку, у которого все есть?». Я решу ваши проблемы. Не благодарите… просто читайте пост и заказывайте подарки. Это обрадует даже человека, у которого есть все. А в конце поста вас ждет аттракцион невиданной щедрости — мы подарим 10 гаджетов тем, кто зашерит этот пост в своей любимой соц сети, а потом напишет лучшее поздравление, которым можно сопроводить любой из этих подарков 🙂

3D ручка 3Doodler

Начнем с волшебной ручки. По ощущениям эта штука очень напоминает советские выжигательные наборы. Только теперь вы рисуете в воздухе, а не на маминой разделочной дощечке. А это значит, что волшебная ручка подойдет не только детям, но и взрослым. Любой бывший советский ребенок будет в восторге.

Работает это так: внутри ручки — специальный пластик. Он нагревается, а при контакте с воздухом застывает, обретая форму. Ручка работает от розетки, производитель обещает, что уже через пару часов практики вы сможете нарисовать фигурки, ювелирные украшения, украшения для дома. Весит ручка 200 грамм — как яблоко. В сети есть много видео, как это работает:

Моя первая работа — елка. Да, криво, но требуется время, чтобы рука не дрожала. Все-таки, рисовать в воздухе непривычно.

Кому подойдет подарок?

Детям, от 10 лет
Взрослым, кому знакомы слова «усидчивость», у кого есть творческие амбиции. Отличная штука для снятия стресса после работы. Возможно, у вашего друга появится новое хобби.

Внешний аккумулятор Zendure А5

Его создатели поставили себе цель сделать не только полезный и функциональный аккумулятор, но и красивый. Аккумулятор отлично подойдет, если ваш друг любит путешествовать. Он напоминает чемодан! Он также ударопрочный (в качестве теста его переезжали на машине). Что касается функциональности, у этого аккумулятора есть несколько фишек:

— долговечный (до 500 зарядок)
— емкость: 15000 мА·ч — это около 8 полных зарядок Айфона
— размеры: 127 х 73 х 24 мм
— вес: 320 г
— энергоэффективный (отдает заряжаемому устройству 80% энергии в отличие от обычных 70% у других аккумуляторов)
— может одновременно и заряжаться сам, и заряжать другие устройства
— может до шести месяцев находиться в режиме ожидания, сохраняя 95% заряда, обладает двумя usb-портами (можно заряжать сразу два устройства)

Размер в сравнении с 5 Айфоном.

Кому подойдет подарок?

Всем, у кого есть мобильные гаджеты, от смартфона и планшета, до игрушек за УСБ зарядке. Незаменимая вещь в путешествиях.

Зарядное устройство Zendure

Так называемый пауэрбанк, или портативное зарядное устройство. Здесь 4 usb-порта и еще один — беспроводной: можно просто положить телефон на блок, и он будет заряжаться без всяких специальных кабелей. Таким образом, одновременно можно заряжать до пяти девайсов — этого хватит на 2-3 человек обычных человек или на одного гика.

Кому подойдет подарок?
Всем заядлым любителям техники.

Вообще у Zendure несколько устройств для зарядки девайсов, все их можно посмотреть тут.

Tractive GPS Tracking Device

GPS-трекер для домашних животных. Вешаете на ошейник и не боитесь потерять любимую кошку. Информация синхронизируется со смартфоном хозяина в режиме реального времени. Можно устанавливать границы допустимого, за которые питомец не сможет убежать ) когда он попытается это сделать, вы получите уведомление на телефон с информацией о точном местонахождении беглеца. В темное время суток можно также включить световой индикатор. Теперь я всегда знаю, где гуляет кошка Марта.

Кому подойдет подарок?

Всем, у кого есть животное, которое может убежать.

Tractive Motion Petbit Activity

Устройство для воспитания домашнего животного. Оно синхронизируется с мобильным телефоном и позволяет отслеживать движения животного (например, сколько он гулял), температуру тела (не слишком ли холодно или жарко), влияние света на поведение. Хозяин может контролировать и корректировать активность питомца. Водонепроницаемый девайс, без подзарядки работает неделю.

Кому подойдет подарок?

Всем, у кого есть собака.

Thule Crossover TCBP-317

Рюкзак для любителей гаджетов. Внутри: специальный отдел для ноутбука (делался под Макбук про 15, но подойдет и для других ноутов), отдел SafeZone для хрупких предметов — например, очков — и ценностей (закрывается на замок), отдел-органайзер, куда удобно складывать зарядные устройства. Очень много отсеков и карманов для хранения мелочей, чтобы они не были разбросаны по всей сумке. Дизайн подходит как мужчинам, так и женщинам. От себя добавлю, что сделан рюкзак из очень необычной ткани, выглядит дорого, сделан очень качественно.

Кому подойдет подарок?

Человеку, кто не выходит из дома без ноутбука, у кого много гаджетов и надо аккуратно их везде складывать.

Чехол Thule Gauntlet 13″ для МакбукПро

Прекрасно защитит бесценный (в связи с нынешним курсом доллара) Макбук: чехол очень прочный, водоотталкивающий (не пропускает воду и молния), внутри специальная фиксирующая лента. Чехол защитит ноутбук не только от влаги, но и ударов. Ноубук можно использовать, не вынимая его из чехла. Гарантия 25 лет.

Кому подойдет подарок?

Людям, кто путешествует с ноутбуком и хочет его защитить.

У Thule вообще очень много хороших аксессуаров: сумок, чехлов и рюкзаков для гаджетов. Посмотреть их можно тут.

Портативная вспышка Iblazr

Лучшее устройство для селфи. Подключается к аудиоразъему смартфона, подходит как для передней, так и задней камеры. В принципе, можно вообще не подключать к телефону, а использовать вспышку как фонарик. У вспышки есть собственная батарейка, она не съедает заряд смартфона. Батарейки хватает на 1000 вспышек или 3 часа освещения в энергосберегающем режиме (устройство можно также использовать как фонарик для чтения).

Кому подойдет подарок?

Всем, у кого есть мобильный телефон. Вспышка не занимает много места, зато приносит много пользы. С ней получатся отличные фотографии людей ночью и еды в темном ресторане.

Беспроводная акустика Jawbone Mini Jambox

Портативная музыкальная колонка. Подключается по блютуз к устройствам на iOS или по аудио кабелю, работает до 10 часов непрерывно. С такой колонкой не стыдно появиться в приличном обществе: у нее классный дизайн. Кстати, весит она всего 250 грамм.

Кому подойдет подарок?

Если ваш друг хоть раз говорил вам: «О, послушай эту песню!» — можете смело дарить ему такую колонку. С ней любимую песню будет слушать весь район.

Акваферма AquaFarm

Это гибрид цветочного горшка и аквариума. Снизу — рыбки, сверху — укропчик и петрушка. И это не дизайнерская приблуда! Отходы жизнедеятельности рыб служат удобрением для растений. Система автономна, можно просто сидеть и любоваться. Аквариум совсем уж маленьким не назовешь: объем — 11 литров.

Открываем коробку…

Внутри есть все необходимое, кроме рыб. Тут и средство для очистки воды, и корм для рыбок. Осталось только купить рыбку!

В 11 литров можно запустить 3 небольшие рыбки.

Вот так выглядит в сборе. Семена взойдут через несколько дней. В аквариуме есть небольшой насос, который качает воду наверх, где ее фильтруют растения. Очень крутая штука.

Моя рыба! Назвал ее Геннадий.

Кому подойдет подарок?

В первую очередь детям, моя дочка, 5 лет, третий день пребывает в восторге! Уже травка начала расти, аквариум станет украшением комнаты.

Parrot MiniDrone Rolling Spider

Квадрокоптер небольшого размера (помещается в ладони, весит 55 грамм). Для связи со смартфоном используется блютуз, соответственно радиус полета ограничен только качеством соединения. Съемного аккумулятора хватает на 7-8 минут полета, подзарядка через usb. Кроме того, у коптера есть колеса, так что он не только летает, но и ездит.

Вариант в сборе. С колесами он тоже может летать. Штука практически неубиваемая, у меня он падал с большой высоты и врезался в стены и людей. Никто не пострадал.

Колеса можно снять, тогда он будет более маневренный. В интернете есть куча видео с ним, посмотрите.

Кому подойдет подарок?

Детям от 10 лет, у которых уже есть свой смартфон или планшет.

Мастер осанки

Крепится на белье или теле, следит за тем, чтобы человек не сутулился. Он использует специальную технологию, позволяющую определять угол наклона позвоночника. Если Мастер понимает, что вы сутулитесь, он приводит вас в чувства мягким вибрированием. Устройство очень легкое, несмотря на размер. Через 5 минут перестанете его замечать.

Раньше в дворянских семьях для такой роли использовались гувернантки, больно коловшие детей в спину пальцем. Прогресс шагает по планете!

Кому подойдет подарок?

Маме, жене, дочке… Можно другу, если он вдруг хочет следить за осанкой ) У меня мама, когда увидела, сразу потребовала себе такой же.

Фитнес-браслет Jawbone UP24

Обновленная версия знаменитого фитнес-браслета. Надевается на руку и следит за вашей физической активностью и питанием, в ночное время работает как «умный» будильник. Вся информация синхронизируется со смартфоном или планшетом (например, приложением Health в iOS). Вес — всего 19 грамм. В браслете можно заниматься спортом и принимать душ, он не пострадает и не спадет с руки.

Кому подойдет подарок?

Всем, кто знает слово фитнес.

Карта памяти Nifty MiniDrive Air/Retina

Фактически это карта памяти, которая вставляется в специальный слот на вашем Макбуке. Но спроектирована она так, что ее можно не вынимать. Карта становится частью корпуса. Тем самым вы получаете дополнительный диск на 64 гигабайта. Еще одно применение слота, помимо расширения памяти — создание резервного копирования информации, этот процесс можно сделать автоматическим. Блогер спит, а информация сохраняется.

Кому подойдет подарок?

Всем, у кого есть Макбук с разъемом под карту памяти — Макбук Эир 13, Макбук Про 13 и 15 последних моделей.

Пульсометр Mio ALPHA

Надевается на руку, работает так: несколько фонариков освещают кожу и позволяют датчикам наблюдать за кровеносными сосудами. Создатели устройства утверждают, что оно работает с точностью ЭКГ. Снабжен светодиодом, который меняет цвет, если частота пульса переходит на новый уровень. Синхронизируется по блютузу с телефоном, отправляет туда данные пульсометра и, в свою очередь, скачивает с телефона данные про количество шагов и потраченные калории. Может погружаться на глубину до 30 метров.

Кому подойдет подарок?

Всем, кто следит за своим здоровьем.

Также есть более простая и экономичная версия этих часов — Mio Link. Они работают по такому же принципу.

Mio также делает кардиомониторы, умные часы и фитнес-трекеры.

Читателям моего блога полагается скидка по промо-коду ZYALT на всю продукцию MIO. Торопитесь, код действует до конца этой недели.

Док-станция для Apple и Android устройств

Док-станция — это одновременно и зарядное устройство, и подставка для телефона или планшета. Подходит ко всем моделям и фирмам! Оборудована специальными прососками, которые надежно держат ваше устройство.

Док-станция для двух Apple и Android устройств

Та же док-станция, только в два раза круче: можно заряжать одновременно два устройства. Например, телефон заряжается, а на планшете можно пока кино посмотреть.

Кому подойдет подарок?
Всем, кто пользуется планшетом или телефоном для того, чтобы читать книги и новости, смотреть фильмы и т.д.

А теперь самое приятное: конкурс!

1) Киньте в комментарии ссылку на пост, которым поделились в своей любимой социальной сети
2) Напишите самое классное технопоздравление. Например, таким можно сопроводить любой из вышеописанных подарков
3) Бинго! Мы выберем самые лучшие и классные, и доставим вам призы:
4) Заявки на конкурс принимаются в течение недели, то есть 00.00 22 декабря

5 3D ручек 3Doodler
5 зарядных устройств Zendure

Еще несколько подарков от Madrobots разыграем в новогоднюю ночь. Оставайтесь с нами! 🙂

—————

Подводим итоги конкурса! Все хорошо потрудились, выбрать самые лучшие поздравления было нелегко.

Итак, наши победители. Без определённого порядка, никаких мест здесь нет.

grafi_grafi, приз — 3D-ручка:

Новый год приближается. Время технологических чудес и чудесных технологий.
Желаю, чтобы как можно больше людей получили в подарок волшебную палочку 3D ручку 3Doodler.
С нею абсолютно каждый сможет почувствовать себя настоящим волшебником и создать свой собственный рубль.
Заметьте, твердый рубль, который никогда не будет падать. В 2015 году он обязательно пригодится.

Леонид Бронский, приз — 3D-ручка:

Ура! С новым Годом! У этих ребят из корпорации MadRobots.ru ты можешь купить себе крутую волшебную ручку и нарисовать доллар! Считаю это лучшим подарком!

Evgen_11, приз — 3D-ручка:

МакБук свой береги
В рюкзачке его храни
Курсы евро/доллар на нем смотри
И жди подарка от Ильи

terralia, приз — 3D-ручка:

15-й год ХХI-го века!
Подарком каким удивить человека?
Уверена: этот — под елкой найдешь,
И сразу от счастья, наверно, умрешь 🙂

Спасибо, Илюха, спасибо, Варламов!
Запостил отличную просто рекламу!

Спасибо за то, что всегда ты с народом,
Удачи тебе. От меня —
С НОВЫМ ГОДОМ!

expozzer, приз — зарядное устройство:

Поздравляю всёх с годом барана!, Теперь ваш любимый баран никуда не потеряется, поскольку я дарю для Вашего барана Tractive GPS Tracking Device. Теперь считать баранов не обязательно , даже если собираешься уснуть. Сладких снов в новом году, и бодрых утр! Поздравляю и дарю Jawbone UP24 — разбудит «как надо»!

dunkelb, приз — зарядное устройство:

Привет, дорогой друг!
Если ты читаешь это, то тогда твоя жизнь стала чуточку технологичнее, а значит удобнее и интереснее!
Мы надеемся, что тебе все понравится и ты подружишься с гаджетом 🙂
Кстати, у нас еще много классных устройств, заходи к нам в madrobots.ru

blacksea116, приз — зарядное устройство:

Мастер осанки:
С Новым Годом поздравляем,
Горб исправить Вам желаем,
Потому что в год овцы,
Нам верблюды не нужны!

Андрей Моргун, приз — зарядное устройство:

Среди бесчисленных Светил
Я вольно выбрал Мир наш строгий
И в этом мире полюбил
Одни весёлые дороги…

Чтоб вам всем на пути встречались только Весёлые Дороги.

Всем спасибо за участие!

UPDATE: Чтобы получить приз, нужно написать на [email protected].

Что подарить человеку, у которого болит спина — Семейные праздники и подарки

К сожалению, с возрастом у людей появляются те либо иные неприятности со здоровьем, самой распространенной проблемой являются боли в пояснице. Обстоятельство данного недуга возможно различной, но не смотря ни на что, боль имеется.

Бороться с недугом оказывают помощь лекарства и врачи, но так как и вы имеете возможность сделать собственный вклад, например, преподнеся человеку с больной спиной презент, что облегчит его жизнь. Какими смогут быть эти подарки, поведает эта статья.

Вероятные варианты

В принципе вещей, каковые смогут уменьшить жизнь людям с больной спиной не так и большое количество, мы предлагаем вам ознакомиться с ними, и выбрать подходящий вариант:

1. Домашний массажер. Существует много разновидностей массажеров, от простых древесных изделий с крутящимися подробностями до более современных электрических моделей. Мы рекомендуем вам приобрести в качестве подношения массажер-накидку, его возможно применять на кресле либо кровати, легко положив на эргономичную поверхность и включив необходимый режим на особом пульте, что идет в наборе. При постоянном применении многие пользователи отмечают отсутствие либо облегчение болей в пояснице;
2. Ортопедический матрац. Первое о чем направляться позаботиться человеку с больной спиной – это верный здоровый сон, что легко неосуществим без качественного ортопедического матраца. Как раз его мы и предлагаем преподнести в качестве подарка;
3. Особый пояс. Особые лечебные пояса также смогут здорово оказать помощь в борьбе с болями в пояснице. Основное верно подобрать пояс и применять его неизменно;
4. Комплект дорогостоящих лекарств. Человек, что всегда покупает разные лекарства для поддержания собственного здоровья, совершенно верно обрадуется, в случае если вместо какого-нибудь очевидного презента, вы купите ему комплект нужных лекарств. По поводу того, что именно приобрести посоветуйтесь напрямую с именинником либо же с его лечащим доктором, если вы являетесь родственником одаряемого.

Не считая другого будет уместно преподнести в качестве подарка сертификат на массаж поясницы. Подарочный сертификат возможно приобрести (либо заказать через интернет) в любом массажном салоне. Пройдя полный курс массажа, человек совершенно верно почувствует облегчение.

Дополнительные презенты

В случае если вам думается, что одного презента мало, вы имеете возможность дополнить его еще какой-нибудь нужной вещицей, к примеру:

1. Обогревательным прибором либо горячей вещью. Пожилые люди частенько мерзнут, это разъясняется тем, что с возрастом кровь циркулирует мало медленней. Дабы как-то этого избежать, преподнесите имениннику, в качестве дополнительного приза, обогреватель либо прекрасный теплый плед, так же подойдут каждые утепленные вещи;
2. Розеткой с таймером. Еще одной проблемой пожилых (и не только пожилых) людей есть забывчивость, исходя из этого хорошим подарком для них станет розетка с таймером, она выключится как раз в то время как необходимо и убережет человека от многих неприятных обстановок;
3. Тонометром. Смотреть за своим давлением необходимо в любом возрасте, исходя из этого таковой прибор как тонометр просто не заменим. В случае если у одаряемого его нет, либо тот, что имеется, уже порядком устарел, рекомендуем преподнести тонометр в качестве нужного сюрприза;
4. Освежителем воздуха. В случае если виновник торжества живет в квартире и не довольно часто выходит на улицу прогуляться, тогда возможно высказать предположение, что воздушное пространство в его доме не всегда свежий. Дабы данный небольшой нюанс, не портил жизнь одаряемого, купите ему хороший освежитель воздуха. Кроме этого нелишним будет купить ионизатор либо увлажнитель воздуха. Лучше приобрести все сходу — окажется хороший набор;
5. Говорящими часами. Такие часики окажут помощь не только своевременно отключить еду либо включить любимый сериал, они так же посоветуют в то время, когда будет время выпивать лекарство, в общем, весьма полезная вещь;

Подводя итоги, хочется сообщить следующее: не имеет значение какой из призов вы выберете, пожилому человеку, само собой разумеется ответственна ваша забота о его здоровье, но наилучшее, что вы имеете возможность сделать – это уделять ему больше внимания, за это он совершенно верно сообщит вам благодарю. Так как любовь родных, нельзя сравнить ни с какими подарками!

Случайные записи:

Вопрос-ответ: что подарить человеку, у которого все есть!

Еще немного статей:

Подарок: подарочный сертификат Комплекс от боли в спине в Краснодаре

Как можно использовать подарочный сертификат — Комплекс от боли в спине?: 

Хотите сделать приятный и полезный подарок? Знаете, что человека мучает боль в спине? Выбирайте подарочный сертификат на «Комплекс от боли в спине». Этот комплекс сочетает в себе массаж, посещение бассейна, сауны и профессиональные реабилитационные тренировки с тренером.

Включено:
— 5 профессиональных реабилитационных тренировок с тренером
— посещение бассейна и сауны
— 5 массажей спины по 30 минут

Эти меры обязательно должны помочь избавиться от боли полностью или хотя бы уменьшить ее.

Профессиональный массаж поможет получить заряд эмоций, расслабит все тело и положительно повлияет на общее состояние. Купить подарочный сертификат на массаж можно прямо на нашем сайте. У нас работает курьерская служба доставки, которая при необходимости привезет ваш заказ в любую точку города. Вы так же можете приобрести массаж в подарок женщине, и ваша инициатива будет по достоинству оценена.

Если вы не знаете что подарить близкому человеку на день рождения или любой другой праздник, заходите на наш сайт и ваш вопрос тут же испарится. У нас представлены подарочные сертификаты для женщин на массаж, по оптимальным ценам. Такой подарок удовлетворит любого человека, независимо от его предпочтений и возраста. Вы можете приобрести массаж в подарок для мужчины, как средство для выражения симпатии. Приобрести сертификат на массаж в подарок очень просто, для этого достаточно оформить заявку на нашем удобном и простом сайте. Наш интернет магазин подарочных сертификатов гарантирует вам, что все кому адресованы наши подарки, остаются довольны. Каждый сертификат находится в специальном поздравительном конверте ручной работы. Вы можете купить подарочный сертификат онлайн и заказать его доставку на дом, тогда вам даже не придется выходить из дома.

Что еще нужно знать о сертификате — Комплекс от боли в спине?

Количество участников: 

Что взять с собой: 

Дополнительная информация: 

Для активации подарочного сертификата Вам необходимо позвонить нам по телефону 8 861 945 8 945 или 8 903 41 28 945 минимум за 5-7 дней до предполагаемой даты реализации приключения. Сертификат действует 3 месяца с даты продажи, дата окончания действия указана в сертификате.

Восстанавливающий и очищающий уход для спины Anne Semonin в Санкт-Петербурге

-Составить заявление на возврат денежных средств с обязательным указанием причины возврата (скачать заявление). Заявление на возврат денежных средств может подать лицо (покупатель), непосредственно приобретавший Подарочный сертификат.

— Вместе с заявлением подготовить ксерокопии основных страниц паспорта, копию чека, подтверждающую приобретение Подарочного сертификата. В случае оплаты Подарочного сертификата банковской карты, в заявлении также необходимо указать реквизиты банковской карты, с которой был осуществлен платеж за приобретение Подарочного сертификата.

— Вышеперечисленные документы:
при покупке на сайте необходимо подать в любом салоне сети по адресам указанным в разделе Наши салоны ;
при покупке в салоне необходимо подать только в тот салон, в котором Подарочный сертификат был куплен.

— Рассмотрение комплекта документов на возврат денежных средств осуществляется в течение 10 рабочих дней со дня получения Компанией заявления на возврат денежных средств. 

— Возврат денежных средств при покупке на сайте осуществляется за вычетом 10% от стоимости Подарочного сертификата. Компания удерживает 10 % от стоимости Подарочного сертификата на издержки, которые автоматически несет при совершении сделки с клиентом на сайте. 

— Возврат денежных средств за Подарочный сертификат может быть произведен исключительно при условии, что его активация не была произведена, то есть он не был использован использован полностью или частично до направления заявления о возврате денежных средств.  

После выполнения Вами всех условий и предоставления необходимых документов, заявление на возврат будет рассмотрено в течение 10 рабочих дней. Возврат средств при положительном решении Компании производится тем же способом, которым была совершена покупка Подарочного Сертификата.

По всем дополнительным вопросам, касательно политики и порядка возвращения денежных средств, Вы можете обратиться в наш контакт-центр по телефону +7 (812) 242-13-13.

Расцарапанные спины, неожиданный визит Muse и угги в подарок – рабочие моменты FlyStation

FlyStation исполнилось 4 года. 1 декабря 2012 года в Петербурге на свет появился новый аэродинамический комплекс. Он открылся для всех гостей, которые просто хотели научиться летать. За время работы в аэротрубе происходило много необычного. Самые интересные факты в нашей подборке.

1. На вечеринку в честь открытия комплекса заказали авторский торт. Над ним работало несколько кондитеров. Сотрудники аэротрубы озвучили лишь одно пожелание. На кулинарном шедевре должны быть фрукты. Кондитеры это учли и потратили на украшение торта аж пять килограммов клубники, ежевики, винограда, киви, манго, персиков.

2. Самому молодому клиенту аэротрубы было всего 2 года. И хотя официально разрешено летать с 4-х лет, папа-спортсмен взял всю ответственность на себя. Персоналу он заявил, что это его авторский метод воспитания. Он хочет, чтобы сын впитал любовь к спорту буквально с молоком матери. А вот самый пожилой гость научился держаться в потоке воздуха в 89 лет. Так что нет ничего невозможного!

3. В 2015 году во время российских гастролей в аэротрубу неожиданно заехали музыканты британской рок-группы Muse. Случилось это поздним вечером. Администраторы рты пораскрывали, но взяли себя в руки и выделили знаменитостям час. Оказалось, что Мэттью Беллами, Крис Уолстенхолм и Доминик Ховард сами изъявили желание полетать. От происходящего они остались в восторге. А вот сотрудникам FlyStation было не до веселья. Музыканты выложили в сеть фотографии с комплекса, и буквально через полчаса у входа собралась толпа беснующихся фанатов. Охраннику пришлось несладко, но он сумел сдержать натиск поклонников. Кроме Muse, в аэротрубе FlyStation побывали певицы Iowa и Светлана Сурганова, олимпийская чемпионка Елена Бережная, солист группы «Иванушки International» Кирилл Андреев и многие другие.

4. В аэротрубе постоянно летают дети, которым, казалось бы, это противопоказано по здоровью. Но после неоднократного посещения комплекса врачи отмечают улучшения их состояния. Мальчики и девочки с болезнями крови, c ДЦП, синдромом Дауна, онкологией, слабослышащие и незрячие, инвалиды – все они отлично держатся в потоке воздуха и получают удовольствие. FlyStation на протяжении 4-х лет сотрудничает с благотворительными фондами AdVita, «Антон тут рядом», «Даун Центр», общественной организацией «Особый Петербург».

5. В нашем комплексе прошли международные соревнования по полётам в аэротрубе. Состязания такого уровня состоялись в России впервые. На Кубок мира съехались лучшие спортсмены из Бельгии, США, Норвегии, Франции, Германии, Великобритании и даже Зимбабве – всего 28 команд. Для комфортного размещения на территории FlyStation построили небольшую гостиницу. Сегодня в ней могут останавливаться все тренирующиеся спортсмены.

6. Вообще иностранцы – частые гости комплекса. И своим тренерам они дарят необычные подарки. К примеру, шеф-инструктор Дмитрий Леднев получил оригинальные и очень дорогие угги. Презент ему преподнёс спортсмен из Австралии. В голове иностранца не укладывалось, как же русские переносят холода. Поэтому он решил, что именно такой подарок поможет Дмитрию пережить суровую зиму.

7. Профессия инструктор – крайне опасная. И в первую очередь сотрудники FlyStation могут пострадать от рук собственных жён. Дело в том, что во время полётов новички (те, кто оказывается в аэротрубе впервые) от страха царапают спины инструкторов. Потом тем приходится объяснять своим половинкам, откуда у них эти отметины. Во всяком случае так выглядит официальная версия. Как на самом деле, утверждать не берёмся! 

10 потрясающих идей подарков для людей с болями в спине

Когда мы страдаем от какой-либо боли, все остальное уходит на второй план, поскольку мы ищем облегчения. Боль в спине ничем не отличается. Если вы выбираете подарок для людей, страдающих болями в спине, нет ничего более ценного, чем дар обезболивающего.

В этом посте я покажу вам 10 лучших подарков для вашей семьи или друзей, страдающих от болей в спине.

1. Массажер для шеи и спины Snailax с подогревом

• Четыре различных режима массажа для верхней, нижней и полной спины для снятия напряжения и боли.
Функция точечного массажа
• позволяет точно определять и решать конкретные проблемные области.
• Включает вибрационный массаж сиденья для снятия напряжения в бедрах и бедрах.
• Универсальный массажер, который можно использовать с любым офисным или обеденным стулом, диваном или креслом, чтобы мгновенно добавить им массаж.
• Около 150 долларов

Проверить последнюю цену

Массажер для спины и шеи Snailax Shiatsu с подогревом идеально подходит для ваших близких или друзей, которые ужасно долго сидят или страдают от хронической боли в спине.Эта портативная массажная подушка имеет несколько настроек: от вибрации сидя, точечного массажа, регулируемого массажа шеи до массажа с откатом назад. Кроме того, сиденье регулируется и может соответствовать любому типу телосложения.

С отличным рейтингом 5/5 на Amazon, Snailax Shiatsu — одна из лучших подушечек для массажа шеи и спины в ценовом диапазоне 150 долларов. Переключитесь на массажер для шеи и спины с подогревом и почувствуйте разницу в своих мышцах и суставах всего за несколько коротких периодов использования.Вы можете приобрести этот эргономичный подарок здесь.

2. BackPod

• Специально разработан, чтобы вернуть позвоночнику в безболезненное положение при ежедневном использовании.
• Снимает боль при астме, боли в ребрах при беременности, сколиозе и болезни Шейерманна, среди прочего.
• Сэкономьте на дорогостоящих посещениях врача и восстановлении позвоночника.
• Отлично подходит для людей с плохой осанкой, которые часто учатся через электронные устройства.
• Обладатель множества международных наград в области лечения и позиционирования позвоночника.
• Менее 100 долларов США

Проверить последнюю цену

Вы догадываетесь, когда работаете или даже когда ходите? Плохая осанка не только опасна для позвоночника и может привести к болям в пояснице, травмам и растяжению, но также снижает уверенность в себе и снижает самооценку. Хорошая осанка — прямая, высокая и с открытой грудной клеткой — придает уверенности и помогает облегчить боль в спине одновременно!

BackPod, разработанный и сконструированный в Австралии, естественным образом решает проблемы позиционирования.Он специально разработан, чтобы выровнять неправильный позвоночник, ежедневно лежа на нем в течение 10 минут. Домашняя программа также включает в себя два упражнения для укрепления мышц, две техники массажа для расслабления напряженных мышц, лучшую ежедневную растяжку для сгибателей шеи и простое понимание правильной осанки.

Мануальный терапевт может легко стоить более 100 долларов за сеанс. BackPod предлагает гораздо более экономичное решение для потенциального устранения боли в спине и одновременной коррекции осанки. Для людей с хронической болью в спине это должно быть идеальным подарком.

3. Термо-массажный инверсионный стол Innova ITM4800

• Один из немногих инверсионных столов с функциями массажа и подогрева.
• Имеет большую подушку спинки и руль для максимального комфорта.
• Массажная подушка обеспечивает изолированное тепло и вибрацию.
• Регулируемая подголовник, высота и ступня для точного управления центром тяжести человека.
• Вмещает пользователей ростом до 6 футов 6 дюймов и весом 300 фунтов.
• Менее 200 долл. США

Проверить последнюю цену

Если вы ищете один из лучших подарков здоровья, обратите внимание на сверхмощный инверсионный стол Innova. Уникальная массажная подушка с подогревом не только способствует хорошему кровообращению и снятию давления в позвоночнике, но и успокаивает спину и снимает боль в спине.

Инверсионный стол Innova поставляется с грелкой, подголовником и подлокотником для максимального комфорта. Он также имеет регулируемый подголовник, которого нет в большинстве инверсионных столов.

Что отличает инверсионный стол Innova от других, так это запатентованная система с шестью (6) регулируемыми контактами, которая делает его более эффективным и безопасным по сравнению с другими ведущими брендами. Этот переворот должен быть плавным и легким, а грелка только облегчает боль в спине. Вы можете приобрести здесь собственное.

4. Ортопедическая подушка для поддержки поясницы Bonmedico

• Большой пеноматериал с эффектом памяти, который поддерживает весь позвоночник и способствует эргономически правильной осанке.
• Может регулироваться для снятия боли в нижней, полной или верхней части спины.
• Два регулируемых ремня позволяют прикрепить опорную подушку к любому стулу, подушке дивана или креслу.
• Поставляется со съемной крышкой для гигиенической очистки.
  Легко транспортируется в собственном кейсе, что делает снятие боли в спине возможным практически в любом месте!
• Менее 30 долларов США

Проверить последнюю цену

В среднем взрослый человек проводит 11,5 часов в день сидя. Такое время сидения, обычно в неблагоприятном положении, оказывает чрезмерное давление на позвоночник и приводит к боли в пояснице или середине спины, растяжению и, в конечном итоге, травмам.

Когда мы не можем полностью заменить стул, мы можем выбрать дополнительную опору. Ортопедическая подушка для поддержки поясницы Bonmedico — идеальный подарок для людей, которые часто испытывают боли в спине во время сидения, превращая каждое сиденье в эргономичное. Будь то кресло в самолете, офисное кресло, инвалидное кресло или автокресло, есть несколько типов кресел, на которых нельзя использовать подушку Bonmedico.

Поддерживающая подушка Biomedic отличается от других тем, что изготовлена ​​из пены с эффектом памяти. Пена с эффектом памяти соответствует естественной форме вашего тела и почти мгновенно помогает улучшить осанку. Кроме того, эту подушку можно переносить, стирать и ее можно надежно прикрепить к любому стулу, с которым вы столкнетесь.

Здесь вы можете приобрести себе подушку.

5. Инфракрасная тепловая лампа Beurer для снятия боли в спине / мышцах

• Используется для снятия боли в спине, плечах, ногах и руках.
• Размер обрабатываемых областей может составлять до 11,8 x 15,7 дюйма, что делает его идеальным для больших участков тела.
• Использует инфракрасную тепловую терапию для выведения токсинов из организма и ускорения заживления.
• Поставляется с двумя регулируемыми ручками для удобного позиционирования.
• Корпус из керамического стекла гарантирует, что нагретая лампа никогда не будет слишком горячей на ощупь.
• Менее 65 долл. США

Проверить последнюю цену

Когда мы думаем об инфракрасном излучении, мы обычно думаем о чем-то потенциально вредном.Тем не менее, инфракрасная тепловая лампа Beurer использует инфракрасное излучение для исцеления и является идеальным подарком для тех, кто страдает от мышечной боли, плохого кровообращения, простуды и даже бронхиального застоя без применения лекарств.

6. Носилки для спины SOLIDBACK

• Хиропрактика без посещения врача, всего несколько минут в день.
• Изготовлен из высококачественной пены EVA, которая может выдерживать вес более 300 фунтов без потери формы.
• Снимает боль в пояснице при ишиасе, защемлении нервов, боли при грыже межпозвоночного диска и многом другом.
• Менее 30 долларов США

Проверить последнюю цену

Если вы или ваши близкие страдаете от болей в пояснице, иногда все, что нужно, — это небольшое облегчение давления и корректировка. Носилки для спины SOLIDBACK предназначены именно для этого, и все, что требуется, — это несколько минут в день.

Изготовленный из качественной пены EVA, носилки для спины SOLIDBACK предназначены для растяжения и выравнивания спинного мозга в результате сгибания и нежелательного давления. Хотя поначалу это может быть неудобно, как, например, первые несколько посещений хиропрактика или занятия йогой, носилки для спины SOLIDBACK помогают со временем облегчить боль в спине.

Solidback — отличный бюджетный подарок стоимостью менее 40 долларов.

7. Кресло Herman Miller Aeron

• Обладатель множества наград как лучший эргономичный офисный стул.
• Полностью регулируемая: высота до 6 футов 6 дюймов, вес до 300 фунтов, положение ручки и положение ручки.
• Ткань предназначена для добавления восьми продольных зон с переменным натяжением для поддержки.
• Harmonic 2 Tilt обеспечивает легкое и сбалансированное движение за счет различных изменений позы.
• Гарантия 12 лет, 3 смены.
• Около 1350 долларов

Проверить последнюю цену

Обычные офисные стулья просто не созданы с точки зрения эргономики и часто являются источником боли в спине и шее от длительного сидения.

Кресло Herman Miller Aeron специально разработано для поддержки тела и поощрения микродвижений. В результате появился стул, который, по словам многих, устранил их хронические боли в спине и шее.

Ткань Herman Miller Aeron — это чудо техники, с 8 различными зонами напряжения в области спины и сиденья, чтобы адаптировать поддержку к различным частям вашего тела.Наряду со спинкой, которая изгибается и повторяет форму позвоночника, и это вершина эргономичных кресел. Его высокая цена также делает его подарком только для самых любимых людей в вашей жизни.

Вы можете приобрести здесь сами.

8. Zyllion Shiatsu Back Massager

— массажер для шеи и спины.

• Включает 4 вращающихся узла с глубоким перемешиванием для максимального облегчения нагрузки.
• Оборудован автоматом 20мин. сеансов, чтобы не допустить чрезмерного использования.
• Включает два регулируемых ремня, поэтому его можно безопасно использовать со всеми типами стульев.
• Протестировано и внесено в список FDA
• Менее 40 долл. США

Проверить последнюю цену

Полноразмерные массажные кресла занимают много места и стоят очень дорого. В качестве портативного устройства, которое доставляет достойные сообщения без лишних затрат, обратите внимание на массажер для шеи Zyllion Shiatsu Back Neck. Он специально разработан для проведения 20-минутного массажа в стиле шиацу, куда бы вы ни пошли! Регулируемые ремни позволяют закрепить его в машине, офисном кресле или дома.

Четыре массажных узла с глубоким разминанием в массажере для спины Zyllion Shiatsu Back Neck Massager специально разработаны для облегчения боли в спине и предотвращения ее повторного появления. Функция нагрева помогает снять напряжение. Многие владельцы хвалят как качество машины, так и успокаивающий массаж, который она дает. 30-дневная безусловная гарантия возврата денег делает эту покупку безрисковой как для себя, так и в качестве подарка.

9. Стол стоячий с регулируемой высотой VIVO

• Регулируемое рабочее пространство позволяет выбирать между сидением и стоянием.
• Регулируемый диапазон от 6,5 до 16 дюймов.
• Легкий в обращении рабочий стол позволяет плавно переходить из положения сидя в положение стоя.
• Поверхность стола просторна и имеет размеры 36 x 22 дюйма, что делает его оптимальным для тяжелых погрузчиков.
• Требуется минимальная сборка.
• Менее 200 долл. США

Проверить последнюю цену

К настоящему времени вы, вероятно, много читали о преимуществах стоячих столов, хотя выделенный постоянный стол обычно стоит несколько сотен долларов, если не тысяч.Это также означает, что вам нужно выбросить старый, прекрасно работающий стол. Другое решение? Использование регулируемой подставки, которая устанавливается поверх существующего стола, чтобы мгновенно превратить его в стоячий стол.

Постоянный стол с регулируемой высотой VIVO — одна из лучших регулируемых подставок для улучшения здоровья во время работы. Регулируемый стол обеспечивает плавный переход между сидением и стоянием, легко поднимаясь с небольшой высоты 6,5 дюймов до 16 дюймов. Кроме того, большая рабочая поверхность и двухслойная подставка для клавиатуры и монитора означают, что вы можете легко разместить на подставке все необходимое оборудование.Будь то для себя или в подарок, постоянный стол VIVO обязательно порадует и улучшит здоровье получателя одновременно.

10. Кресло на коленях Varier Variable Balans Original

• Способствует здоровому движению в сидячем положении и правильной осанке.
• Идеально подходит как для работы дома, так и в офисе.
• Подходит как для взрослых, так и для детей любого возраста.
• Изготовлен из 100% переработанного полиэстера.
• Стул качается вперед и назад, чтобы способствовать микродвижениям в течение дня
• Менее 300 долл. США

Проверить последнюю цену

Обычные стулья постоянно тянут бедра вверх и вызывают скованность в них, а также в пояснице.Стул на коленях стал модным решением для сидения, которое способствует идеальной вертикальной осанке, сильным основным мышцам, а также открытой грудной клетке и верхней части тела. Сама их конструкция помогает задействовать ваш корпус, раскрывает бедра и снимает давление с позвоночника и ягодиц.

Оригинальное кресло для колен Varier Variable Balans было произведено в 1979 году и с тех пор является основным продуктом. Простая конструкция обеспечивает непрерывное движение без чрезмерного давления на поясничный отдел позвоночника, а также правильную фиксацию сердечника и выравнивание позвоночника.Кроме того, кресло установлено на качающихся ножках, так что каждый пользователь может найти свой собственный правильный баланс без ущерба для своего идеального положения.

В качестве неподвластного времени подарка, который отлично смотрится в любом доме или офисе, кресло на коленях Varier занимает одно из первых мест в нашем списке подарков для людей с болями в спине.

Похожие обзоры

19 лучших подарков для людей с болями в спине (Дар облегчения)

Хорошее тело Последнее обновление: 30 октября 2020 г. Руководства по подаркам, обезболивание

Почему бы не лечить любимого человека, страдающего от боли в спине, новым форма естественного обезболивания?

Выберите что-нибудь продуманное, и они будут благодарить вас долгие месяцы или даже годы!

Имея диапазон цен, соответствующий вашему бюджету, мы составили список лучших подарков на рынке для людей, страдающих болями в спине:

1.

Aku Mat

Испытайте все, что похоже на иглоукалывание, у себя дома.

Оберните коврик Aku Mat, и вы подарите ему акупрессуру, которая, как было доказано, оказывает замечательное действие при боли в спине.

Акупрессура увеличивает приток крови к болезненным мышцам, стимулируя выброс эндорфинов.

Akuspike выводит акупрессурные маты на новый уровень, так как вместо пластиковых шипов, как у конкурентов, иглы сделаны из меди, железа, никеля, серебра и цинка.

После многолетнего тестирования бесчисленных продуктов для акупрессуры мы не оставили сомнений в том, что Aku Mat — безусловно, лучший коврик для акупрессуры. Опыт намного превосходит использование коврика с пластиковыми шипами.

Этот умный коврик можно также свернуть, что делает его идеальным для размещения на шее и пояснице.

Беспокоитесь, что это выглядит болезненно?

Мы поговорили с основателем Akuspike Полем де Джерси, и он сказал, что это может быть на первых порах.

Однако к ощущениям быстро привыкаешь, и результат того стоит.

Akuspike также разработала еще один интересный продукт с металлическими шипами, который можно буквально держать в ладони…

2. Комплект PlayMakar Back Care

Три мощных инструмента для профилактики, ухода и восстановления от боли в спине

Зачем завернуть только одно средство от боли в спине, если можно получить три?

В этом наборе PlayMakar ваш близкий получит все необходимое для профилактики, ухода и восстановления от болей в спине.

В комплект входит перкуссионный массажер PlayMakar MVP…

Инструмент, который наносит мощные удары по спине, шее и позвоночнику.С шестью уникальными насадками и различными настройками скорости он дает вам полный контроль над вашим лечением.

Тогда есть электрический стимулятор мышц PlayMakar SPORT…

Лечите как хроническую, так и острую боль с помощью программ TENS и EMS на этом устройстве, причем каждая настройка предлагает свой собственный набор преимуществ.

Также добавлен шариковый гель PlayMakar Power Gel!

Это эксклюзивное предложение предназначено только для читателей The Good Body и не может найти дешевле нигде в Интернете.

3. Беспроводная терапевтическая система iReliev TENS + EMS

Лучшее в своем классе устройство TENS

Почему бы не подарить кому-нибудь терапию TENS?

После тестирования ряда устройств TENS на рынке, беспроводная носимая терапевтическая система iReliev TENS + EMS вышла на первое место.

Прочтите полный обзор устройства, чтобы узнать обо всех его функциях, однако мы должны сказать, что беспроводная функциональность отличает его от конкурентов.

Это означает, что устройство можно использовать в дороге без ведома, что идеально подходит для тех, кто борется с болями в спине на работе или во время путешествий.

Устройство iReliev Wireless имеет 16 различных программ и 25 уровней интенсивности, поэтому легко найти подходящую комбинацию.

Plus он имеет полностью изолированные каналы, что означает, что настройки могут быть адаптированы к различным областям или сторонам тела.

4. Подушка Zyllion Shiatsu для массажа спины и шеи

Наслаждайтесь глубоким массажем на ходу!

Заворачивать массажистку непрактично, так почему бы не побаловать себя любимым делом?

Массажная подушка Zyllion Shiatsu Massage Cushion — это удобная маленькая подушка, которая занимает всего 3 штуки.5 дюймов и может использоваться как при боли в спине, так и при боли в шее.

Оснащенный регулируемыми ремнями, они могут прикрепить его к автокреслу или офисному стулу.

Исследования показали, что массаж шиацу является эффективным средством от боли в пояснице, и эти четыре узла массажа шиацу с глубоким разминанием, несомненно, сотворят свое волшебство.

Узлы снимают узлы и напряжение, меняя направление каждую минуту, чтобы имитировать руки настоящей массажистки.

Вы также получаете функцию успокаивающего тепла, поэтому она идеально подходит, если вы ищете подарок, который поможет им расслабиться и расслабиться.

5. Исцеление боли в спине: связь души и тела

Подход к уходу за спиной без лекарств, упражнений или хирургии

Доктор Джон Э. Сарно считает, что основной причиной большинства проблем с болями в спине является стресс. и другие психологические факторы.

На протяжении всей своей книги он побуждает читателя определять причины стресса в своей жизни, чтобы установить эмоциональные корни своей боли.

Например, он обсуждает, как тревога и подавленный гнев, в частности, могут иметь физические симптомы, такие как мышечные спазмы.

Также интересно то, как он смотрит на то, насколько успешные и целеустремленные люди особенно склонны к этому состоянию.

Читатели этой книги хвалили его метод, сообщая, что он изменил их жизнь. Фактически, в одном обзоре говорилось: «Эта книга сделала то, чего не смогли сделать 10 тысяч долларов физиотерапии».

Если человек, для которого вы делаете покупки, принял боль в спине как часть своей жизни, то эта книга может помочь ему изменить свое мышление и вернуть себе контроль.

6.Mission Farms Relieve CBD Cream

Позвольте маслу CBD расслабить ваши болезненные мышцы

Возможно, вы слышали много шума о масле CBD и его удивительных преимуществах, однако со всеми вариантами на рынке может быть трудно понять, какой выбрать .

Mission Farms Relieve CBD Cream — золотой стандарт продуктов CBD.

Он содержит 300 мг CBD, а не просто следы, которые вы найдете во многих конкурирующих продуктах.

Mission Farms была создана группой семей, стремящихся выращивать самую счастливую коноплю! Их фермеры не используют химикаты или пестициды для выращивания своей продукции, только великолепное солнце Орегона и воду местной реки.

Плюс этот крем содержит козье молоко, которое впитывается в кожу и доставляет CBD прямо в сустав, помогая уменьшить воспаление и облегчить боль.

Упаковка тоже красивая, поэтому она станет прекрасным подарком для тех, кто ищет новые способы справиться со своей болью.

7. Массажное кресло Real Relax

Откиньтесь и наслаждайтесь невесомостью

По-настоящему снимите вес с их спины, подарив одно из лучших массажных кресел на рынке.

Прелесть этого кресла в том, что они могут нажать одну кнопку и наслаждаться невесомостью, поскольку 50 подушек безопасности воздействуют на их тело.

С Real Relax вы получите полный контроль над своим массажем. Установите скорость и силу восьми массажных роликов или поиграйте с автоматическими режимами.

Тепловая терапия добавляет удовольствия, а возможности Bluetooth означают, что кресло также будет воспроизводить их любимые треки.

Владельцы Real Relax считали, что он предлагает фантастический набор функций по отличной цене.

8. Theragun PRO

Вся мощь глубокого массажа тканей

Когда вы ищете подарок для человека с чувствительной спиной, Theragun PRO может выглядеть немного угрожающе!

Однако, изучив весь ассортимент Theragun, мы пришли к выводу, что он прекрасно помогает при болях в спине (и, вероятно, это один из лучших пистолетных массажеров на рынке прямо сейчас).

Воздействуя на мышечную ткань на 16 мм, он может выдерживать невероятные 60 фунтов приложенной силы без остановки.

Комбинируя четыре регулируемых положения рук с эргономичной многофункциональной рукояткой, вы действительно можете эффективно приложить всю мощь Theragun PRO к своей спине.

Следует иметь в виду, что он довольно тяжелый.

Вместо этого вы можете выбрать более легкую модель Theragun Prime, которая даст вам много мощности, но, к сожалению, не имеет регулируемого рычага.

Если это выходит за рамки вашего ценового диапазона, не волнуйтесь. Существует ряд альтернатив Theragun с хорошим набором функций.

9. Лечите свою спину Робин А. Маккензи

Практические советы по лечению собственной боли в спине

Если вы хотите побаловать своего любимого человека, прочтите книгу, которая меньше о психологии боли в спине, а больше о практических способах чтобы помочь, это тот, который нужно добавить в корзину.

Метод Маккензи для лечения боли в спине признан более 50 лет назад.

В этой книге он обсуждает причины проблем со спиной и то, как изменение осанки и простые упражнения могут изменить жизнь.

Это простой и понятный подход к уходу за позвоночником, который понравился читателям в этой книге.

Стиль письма прост для понимания и усвоения, книга хорошо иллюстрирована фотографиями, демонстрирующими различные упражнения.

Читатели также сообщили об удивительных результатах:

Улучшенная подвижность, облегчение ежедневной боли и серьезная экономия денег на дорогостоящих процедурах по уходу за спиной!

10. Инфракрасная тепловая лампа Beurer

Увеличьте нагрев для снятия боли

Другой естественный способ обезболивания, который доказал свою эффективность при лечении боли в пояснице, — это инфракрасная термотерапия.

Инфракрасная лампа Beurer — это мощная маленькая машина, которая излучает тепло, направленное на устранение боли по всему телу. Лампа может воздействовать на большие площади, поэтому идеально подходит, если вы покупаете ее для тех, кто нуждается в целенаправленном облегчении хронической боли в спине.

Тепло также помогает улучшить кровоток и кровообращение, расслабляя напряженные мышцы и помогая заживить поврежденные ткани.

Нагревательную лампу Beurer можно легко отрегулировать в соответствии с нужной областью, а тепло отводится через керамическое стекло, поэтому кожа не ощущается слишком горячей.

11. Мой журнал мониторинга боли

Помогите им отследить триггеры их боли в спине.

Доказано, что ведение журнала помогает людям, страдающим хронической болью, так почему бы не добавить этот журнал мониторинга боли в корзину?

Этот высококачественный блокнот содержит серию страниц с оценкой боли, на которых вы можете отслеживать степень боли, которую вы испытываете каждый день, и где именно вы ее чувствуете.

Почему это полезно?

Что ж, это отличный способ увидеть триггеры, которые усиливают или усиливают боль в спине.

Вы также получаете множество других полезных страниц для записи посещений клиники и регулярного приема лекарств.

Пользователи журнала полагались на нее ежедневно и сочли ее полезной, чтобы поделиться ею со своим врачом.

12. Растительная терапия Эвкалиптовое органическое эфирное масло

Целебное эфирное масло, снимающее боль.

Почему бы не бросить бутылку органического эвкалиптового масла в их чулки в этом году?

Изготовлено из 100% чистого органического эвкалипта шаровидного, оно прекрасно пахнет, но также является одним из эфирных масел, обладающих сильным обезболивающим действием.

Исследования показывают, что просто вдыхая масло, вы действительно можете снизить уровень боли.

Доступны в различных размерах, они могут капнуть несколько капель на подушку или купить диффузор, чтобы наполнить воздух ароматом.

Фактически, одна счастливая покупательница так полюбила масло, что даже купила колье, рассеивающее масло.

13. Акупрессурный мат Nayoya

Лягте на 6210 индивидуальных точек акупрессуры!

Если коврик Aku Mat немного выходит за рамки вашего бюджета, то коврик для акупрессуры Nayoya — отличная доступная альтернатива.

Коврик имеет 6210 точек акупрессуры и легкий, поэтому идеально подходит, если вы хотите, чтобы его можно было просто развернуть и использовать в дороге.

Пользователи продукта были поражены тем, как всего 20 минут использования в день могут помочь облегчить долговременные проблемы с болью в спине.

Недавние исследования показали положительное влияние точечного массажа на хроническую боль в пояснице, так что же лучше подарить человеку, который борется со своим заболеванием?

14. Комфортабельный массажер для шеи и спины шиацу

Подарите любимому человеку массаж шиацу с надавливанием пальцами

Если вы не можете растянуть до цены массажного кресла, то вместо этого побалуйте его массажной подушечкой для сиденья. .

Подушка кресла Comfier предлагает впечатляющий диапазон терапевтических настроек, включая вращающийся массаж и сжатие воздуха. Он также имеет мягкие функции вибрации и нагрева, чтобы обеспечить еще более приятное лечение.

Двумерный и трехмерный шиацу с надавливанием пальцами должен быть самой захватывающей особенностью, поскольку он эффективно дает вам массаж, имитирующий руки настоящей массажистки.

Выберите массаж верхней, нижней или всей спины или выберите точечный массаж, если у вас есть одна область, которая действительно вызывает у вас проблемы.

Люди, которые регулярно пользуются подушечкой для стула, не могли поверить в то, что она дает им облегчение от долговременных проблем со спиной.

15. Аметистовый мини-коврик в дальнем инфракрасном диапазоне

Расслабьтесь на ложе из горячих драгоценных камней

Аметистовый мини-коврик в дальнем инфракрасном диапазоне так же роскошен, как и звучит.

Лягте на 15 слоев ювелирных кристаллов корейского и бразильского натурального аметиста, так как коврик помогает снять напряжение в мышцах и снять болезненные узлы.

Считается, что кристаллы аметиста обладают целебными свойствами, их измельчают и полируют для получения дальних инфракрасных лучей.

Те, у кого проблемы со спиной, сообщили о значительном улучшении сна и общем облегчении ежедневной боли.

Это, безусловно, большой подарок, но, кажется, обещает получателю крепкий ночной сон.

17. Бинт Physio Care для шеи и плеч

Оберните себя обезболивающим

Накройте бинтом Physio Care для шеи и плеч того, кого вы любите. Это мягкое и успокаивающее обертывание — идеальный подарок людям, страдающим болями в спине.

Его можно нагреть в микроволновой печи, чтобы согреть именно там, где это необходимо, помогая облегчить дискомфорт в шее и плечах, связанный с болью в спине.

Вы также можете положить его в морозильную камеру и насладиться прохладой, чтобы уменьшить воспаление.

Обертывание с высоким воротником предлагает ароматерапевтические свойства, сочетающие лимонную траву, ромашку, мяту и лаванду.

В частности, ромашка и лаванда — два эфирных масла, которые, как было доказано, помогают людям, живущим с болью.

Сочетание всех этих функций создает прекрасный способ расслабиться после тяжелого рабочего дня и идеально подходит для тех, кто страдает от болей в спине.

18. Набор роликовых шариков для массажа Simple Spectra

Массажные шарики для КАЖДОЙ группы мышц

Этот роликовый набор для массажных шариков — отличный вариант подарка, содержащий один мягкий и один твердый остроконечный шарик и один твердый шарик для лакросса.

Эта комбинация считается идеальной для воздействия на каждую группу мышц тела.

Владельцам мячей понравилось разнообразие и то, как они могут эффективно лечить боль в спине.

Поставляются в удобной сумке, они идеально подходят для использования в дороге.

Plus вы также получаете бесплатную электронную книгу, которая поможет пользователю максимально эффективно использовать каждый из мячей физиотерапии.

19. Комфортная система ортопедических поддерживающих подушек Avana Kind Bed с бамбуковым покрытием

Терапевтические подушки для поддержки всего тела

Когда вы боретесь с болью в спине, одной из самых больших проблем может быть просто найти хорошее положение, чтобы делать простые вещи в жизнь, как чтение или просмотр телевизора.

Ортопедическая поддерживающая подушка Avana Kind Bed — это четырехкомпонентная система комфорта, обеспечивающая полную поддержку вашему телу.Он состоит из регулируемых терапевтических подушек, включая опору для спины, опору для коленей, подголовник и люльку.

Пользователи, выздоравливающие после операции, сообщают о положительных результатах, считая это более удобным вариантом, чем стул, и наслаждаются гибкостью подушек, позволяющей удобно устроиться.

С мягкими бамбуковыми покрытиями это высококачественный продукт, который станет приятным угощением для всех, кто страдает хронической болью.

Подпишитесь на список рассылки The Good Body и будьте первым, кто получит наши последние новости!

15 дополнительных особых подарков для любимого человека, страдающего болью в спине

Постоянная боль в спине — самое страшное, поэтому сделайте для близкого человека особый подарок, который поможет ему почувствовать себя более комфортно и облегчить боль.

Мой лучший выбор подарков для людей с болями в спине

Подарочная коробка iReliev Restoration

Эта готовая подарочная коробка полна отличных инструментов для снятия боли в спине и помощи в их поиске. спокойствие, такое как блок TENS, электрическая грелка, ударный массажер и обезболивающий гель.

Эта статья содержит партнерских ссылок , по которым мы можем получать комиссию при покупке.

Если у вас есть друг или любимый человек, который страдает от постоянной боли в спине, то нет лучшего подарка, который вы можете им сделать, чем тот, который поможет снять эту боль.

Потому что жить с болью в спине каждый день — это очень несчастный, разочаровывающий и раздражающий опыт.

Поскольку это может помешать им заниматься любимым делом, затруднить сон, усложнить их отношения и сделать работу еще более сложной, чем она должна быть.

И хотя существует множество сомнительных дешевых исправлений и уловок, которые предлагают, казалось бы, быстрые и простые решения для боли в спине, есть также некоторые продукты высшего качества, которые могут реально изменить ситуацию.

На этом я сосредоточусь здесь.

Потому что, если вы собираетесь купить подарок любимому человеку с болями в спине, вы хотите подарить ему что-то, что действительно может улучшить их жизнь.

Как худшее для любого из нас — видеть людей, которых мы любим, в боли.

Итак, ознакомьтесь со следующими идеями подарков от боли в спине , так как это все, что может помочь и будет высоко оценено вашими близкими.

1. Инструмент для массажа узких мышечных узлов

Одной из основных причин повседневной боли в спине у людей является образование тугих мышечных узлов, ограничивающих кровоток, которые могут поддерживать мышцы спины в форме и здоровье.

Поскольку это может привести к болезненному воспалению и накоплению шлаков и токсинов, что вызывает болезненность и дискомфорт.

Поэтому наличие инструмента, который может помочь им освободить эти узлы и снова расслабить мышцы спины, отлично подходит для них, что делает массажер с триггерными точками Backjoy нашим первым подарком от боли в спине.

Так как это массажная трость с различными закругленными ручками и ручками вокруг рамы, что позволяет им маневрировать так, чтобы они давили на свои мышечные узлы.

И, оказывая это давление, он побуждает узел расслабиться, делая их спину более расслабленной, легкой и удобной.

2. Пенный валик для раскатывания боли

Еще один метод избавления от болезненных мышечных узлов в спине — использование поролоновых валиков и массажных мячей .

Они работают так же, как массажная трость, но вместо того, чтобы прикладывать давление самостоятельно, вы ложитесь на них, чтобы гравитация сделала всю работу за вас.

И, катаясь по валику из поролона или массажному мячу, они могут позволить давлению проработать мышечный узел, расслабляя его и давая некоторое облегчение.

Итак, вы можете получить их в небольшой подарочной упаковке TriggerPoint, так как в ней есть и высококачественный валик из пеноматериала, и массажный мяч.

Предоставить им идеальный набор для самомассажа, чтобы держать боль в спине под контролем.

3. Группа TENS, которая избавит их от боли

Наша следующая идея подарка для людей, страдающих болями в спине, может дать им более расслабленный и простой способ получить мгновенное облегчение боли, а именно — подарить им блок TENS .

Эти устройства отлично подходят для людей с постоянной болью, поскольку они доставляют электрические импульсы непосредственно в их больные мышцы, которые стимулируют нервы в этой области.

И эта стимуляция увеличивает приток крови к области, чтобы помочь с исцелением, а также блокирует сигналы боли от достижения мозга, ограничивая их тяжесть.

Таким образом, беспроводное устройство iReliev TENS будет лучшим подарком, так как оно эффективно, просто в использовании и не имеет проводов, которые их ограничивали.

4.Электрический массажер для шеи и плеч

Если у них боль в спине распространяется на верхнюю часть спины, шею и плечи, то почему бы не купить им электрический массажер , чтобы перебрать их плечи.

Поскольку эти массажеры содержат вибрирующие и вращающиеся узлы, которые обеспечивают глубокий массаж напряженным мышцам в этой области.

И еще у него есть опция нагрева, которая может помочь их еще больше ослабить!

Так что обратите внимание на массажер для спины и плеч Naipo, он хорошо сделан и имеет ряд различных настроек интенсивности, которые подойдут каждому.

5. Грелка для успокаивающего тепла

Применение тепла к больным мышцам спины может быть отличным способом получить облегчение и расслабить все, чтобы вам было удобнее.

Тепло проникает глубоко в мышцы, усиливая кровообращение в этой области и помогая всему исцелить и расслабиться.

Итак, наша следующая идея подарка от боли в спине — подарить им электрическую грелку для использования дома.

Людям с болями в пояснице я бы порекомендовал грелку Sunbeam, которая оборачивается вокруг спины, чтобы они получали тепло именно там, где им нужно.

6. Соли для ванн Эпсома для расслабляющего замачивания

Другой способ использования тепла для расслабления и расслабления болезненных и напряженных мышц спины — это долгое принятие горячей ванны.

Поскольку влажное тепло воды глубоко проникает в ваши мышцы, стимулируя кровоток, они могут заживать и восстанавливаться.

И теплая ванна также помогает им расслабиться и психологически, поскольку постоянная боль в спине действительно может сказаться на людях.

Так что поощрить их принять теплую ванну, подарив им набор солей для ванн Epsoak epsom, — отличная идея.

Поскольку эти солей эпсома содержат сульфат магния, который еще больше усиливает лечебный эффект при добавлении в воду для ванны.

7. Пакет со льдом для уменьшения болезненного воспаления

Некоторые формы боли в спине хорошо реагируют на тепло, однако при боли в спине, вызванной отеком и воспалением, вам нужно вместо этого использовать лед.

Так как это помогает снять воспаление, что дает им некоторое облегчение и позволяет крови легче течь к пораженным участкам.

Так что подарить им набор из гелевых пакетов со льдом для использования при болезненном воспалении в спине — это полезный подарок.

Пакеты со льдом iReliev — хороший выбор, поскольку они бывают разных размеров, которые подходят для различных областей спины, шеи и плеч.

8. Обезболивающий гель для мгновенного облегчения

Если вы ищете идею подарка-наполнителя для чулок для кого-то, кто страдает постоянной болью в спине, тогда вы не ошибетесь с помощью обезболивающего геля .

Так как это то, что они могут наносить непосредственно на кожу, чтобы дать им мгновенное облегчение, когда боль в спине поднимается до уродливой головы.

А обезболивающий гель Biofreeze помогает при болях в спине.

Так как этот содержит ментол, который оказывает прекрасное успокаивающее охлаждающее действие на кожу, подавляя любые болевые сигналы.

9. Корректор осанки, чтобы держать их в вертикальном положении

Плохая осанка стоя или сидя может быть плохой новостью для спины, так как это выводит тело из равновесия и приводит к ненужному давлению и нагрузке на него.

Так что подарок, который может помочь людям с болями в спине поддерживать здоровую осанку, может быть хорошей идеей, и одна из вещей, которые могут это сделать, — носимый корректор осанки .

Так как их можно носить под одеждой и подтянуть плечи так, чтобы было легче оставаться в вертикальном положении.

Это означает, что корректор осанки Comfy Brace может стать подарком, который снимет часть их повседневной боли и научит их нести лучшую осанку в будущем.

10. Ремень поддержки спины

Многие люди травмируют спину при выполнении ручной работы, такой как подъем, садоводство или работа лопатой.

В конце концов, это не беспричинная непосильная работа!

Тем не менее, этих травм можно избежать, работая разумно и используя правильную технику и осанку во время движения.

И еще один способ помочь минимизировать риск — это надеть пояс для поддержки спины, или бандаж.

Поскольку эти ремни сжимают ваш живот, чтобы помочь основным мышцам поддерживать вашу спину при движении.

И они также побуждают вас поддерживать здоровую осанку, которая снимает нагрузку с вашей спины.

Таким образом, ношение одного из этих ремней — отличный способ избежать травм, но они также могут помочь вам при выполнении упражнений и выполнении повседневных задач.

Это означает, что они помогают вам оставаться активным, а оставаться активным — одно из лучших средств, которые вы можете сделать, чтобы избежать постоянной боли в спине.

И отличный пояс для поддержки спины для тех, кто страдает от болей в спине во время работы или физических упражнений, — это пояс Bauerfeind Lumbotrain Back Brace.

Этот так хорош, потому что его действительно удобно носить, он сделан из мягкой трикотажной ткани и оснащен застежками-липучками.

Таким образом, он не ограничивает ваши движения, как более жесткие ремни и скобы, что делает его намного лучше для тренировок и работы, требующей большого количества движений.

Но он по-прежнему обеспечивает отличную поддержку и стабильность для нижней части спины.

В поясничной области ремня есть массажная подушечка, которая будет массировать нижнюю часть спины при движении, снимая напряжение и боль.

Итак, если вы хотите найти идеальный подарок для человека с болями в спине, который любит оставаться активным, ортез спины Bauerfeind Lumbotrain — отличный выбор.

11. Эргономичное офисное кресло

Другая основная причина боли в спине — слишком много сидеть, и любой, кому приходится сидеть более пары часов в день, подвергается риску.

И если учесть, что у многих из нас есть офисная работа, на которой нам приходится сидеть весь день, становится понятно, почему боли в спине так распространены.

Это происходит по нескольким причинам.

Когда вы сидите, ваши позвонки сжимаются, что со временем может привести к ослаблению позвоночных дисков.

И ваши основные мышцы, поддерживающие вашу спину, остаются неактивными, поэтому они также ослабевают.

В результате ваша спина получает меньше поддержки как в кресле, так и вне его, подвергая ее большему давлению и вызывая больше боли.

И последний удар — когда вы сидите в паршивом стуле без поясничной опоры, что заставляет вас сидеть в нездоровой позе, что еще больше усиливает давление на вашу спину, уже находящуюся под огнем.

Таким образом, чтобы избежать этих проблем, вам необходимо приобрести эргономичное кресло , которое имеет отличную поддержку, может регулироваться по размеру вашего тела, как перчатка, и будет поддерживать ваши основные мышцы активными, когда вы сидите.

И отличный стул для тех, кто работает в офисе или проводит время за компьютером дома, — это вращающееся кресло Ergohuman с высокой спинкой.

Поскольку он полностью регулируется и имеет отличную поддержку в поясничной области, что побудит вас сидеть с более здоровым S-образным изгибом позвоночника.

Сидя в такой здоровой позе, вы снимаете напряжение с вашего тела, особенно в нижней части спины.

В то время как механизм наклона в этом кресле позволяет вашим основным мышцам оставаться задействованными и активными, когда вы сидите, поэтому они не ослабнут и могут продолжать поддерживать вашу спину.

Также есть 3 фиксируемых положения наклона, если вам нужно откинуться назад и сбросить давление на несколько минут.

Итак, если вы знаете кого-то, кто жалуется на боли в спине в офисе, стул Ergohuman станет для них идеальным подарком.

12. Подушка для поддержки поясницы

Если вам нужен подарок, который поможет им сидеть в более здоровой позе, но не может дотянуться до нового офисного стула, то как насчет того, чтобы вместо этого купить им подушку для поддержки поясницы ?

Например, поместив одну из этих подушек между поясницей своей спины и стулом, который они используют, они могут получить дополнительную поддержку, а также не дать спине уплощаться относительно стула.

Таким образом, они могут сидеть с меньшим давлением на поясницу, и у них гораздо меньше шансов на развитие боли в спине.

И хороший вариант — это подушка для поддержки поясницы Everlasting Comfort, так как она сделана из прочной пены с эффектом памяти, которая вентилируется, что делает ее более прохладной, чем аналогичные подушки.

13. Наматрасник для более комфортного ночного сна

Людям с болями в спине может быть трудно уснуть, особенно если они спят на старом и сломанном матрасе.

Поскольку они не обеспечивают ни комфорта, ни поддержки, в которых они нуждаются, и могут даже быть причиной боли в спине.

Так что действительно крутой подарок для того, кто просыпается с утренней болью в спине, — это наматрасник из пены с эффектом памяти .

Так как это может вдохнуть новую жизнь в старый матрас, сделав его более комфортным для сна, но также и более поддерживающим.

Таким образом, они смогут спать так, чтобы их тело снимало давление и напряжение в течение ночи.

И для этой цели я бы выбрал наматрасник из гелевой пены с эффектом памяти Lucid, так как он делает все, что вам нужно, а вентилируемый гелевый дизайн делает его более прохладным для сна, чем на других наматрасниках.

14. Инверсионная таблица для тех, кто открыт для этого

Если вам нужна идея подарка для людей с болями в спине, и они готовы ее попробовать, то вы можете подарить им инверсионный стол .

Эти столы работают, переворачивая человека вверх ногами, чтобы снять давление на нервы и диски, вызванное гравитацией, и увеличить пространство между дисками.

Теоретически это снимает давление на позвоночник, которое может вызывать у человека боли в спине.

Так что, если ваш любимый любит приключения, и это звучит так, будто им понравится попробовать, инверсионный стол Innova определенно станет подарком от боли в спине, которого они не будут ожидать.

Тем не менее, вы всегда должны сначала проконсультироваться с ними, так как метод инверсии не для всех и может быть небезопасным, если у них есть такие проблемы, как высокое кровяное давление, глаукома или сердечные заболевания.

15. Готовая подарочная коробка с обезболивающими инструментами

Эта последняя идея особого подарка для людей с болями в спине также является моей любимой, так как она сочетает в себе множество различных способов, с помощью которых человек может избавиться от боли и найти некоторое облегчение.

Компания iReliev собрала подарочную коробку «Реставрация», в которой находятся некоторые из их лучших и самых популярных обезболивающих по сниженной цене.

Причина, по которой мне это так нравится, в том, что это все равно что подарить им четыре отличных подарка в одной упаковке.

Сначала они получат носимый прибор TENS и EMS iReliev, который предложит расслабление и облегчение с помощью электрических импульсов, подаваемых в их напряженные мышцы и участки боли.

Кроме того, есть пистолет для перкуссионного массажа , который представляет собой более практичный и интенсивный способ разжать тугие мышечные узлы и побудить их расслабиться и расслабиться.

В то время как утяжеленная грелка премиум-класса нагревает их усталые и ноющие мышцы, а также оказывает мягкое терапевтическое давление.

И, наконец, есть две тубы с обезболивающим гелем iReliev на тот случай, когда им нужно быстрое мгновенное облегчение.

Так что это прекрасный подарок, так как в их руках будет арсенал обезболивающих, которые помогут бороться с болью в спине со всех сторон.

Подводя итоги

Я надеюсь, что вы нашли здесь идею подарка, которая поможет вашему любимому человеку спастись от кошмара — постоянной боли в спине.

Поскольку подарок кому-то для облегчения боли, вероятно, лучший подарок, который вы когда-либо могли сделать.

И каждый из пунктов здесь поможет улучшить их здоровье и ослабить боль и напряжение, которые они чувствуют в своем теле.

Так что дайте кому-нибудь подарок от боли в спине , который может иметь реальное значение и быть тем, чем они будут пользоваться долгие годы.

Идеальное руководство для подарков от боли в спине

С приближением праздников ваш график, вероятно, заполнен всевозможными праздничными планами.От праздничных покупок до уродливых рождественских вечеринок со свитерами — это время года не похоже ни на какое другое. К сожалению, боли в спине не утихают.

Если вы знаете кого-то, кто борется с болями в спине, поиск хорошего подарка может принести облегчение даже после того, как рождественская елка будет снята. Эти идеи для подарков будут намного полезнее, чем лишние тапочки или другой некрасивый галстук.

Вы боретесь с болями в спине? Не волнуйтесь. Включите некоторые из этих предметов в свой рождественский список. Или используйте немного своих рождественских бонусных денег, чтобы побаловать себя обезболивающим.Убедитесь, что с этими угощениями для спины вы сможете насладиться всеми праздничными гуляниями.

Что купить для людей с болями в спине

На рынке есть множество продуктов, которые позволяют тем, кто страдает от болей в пояснице, снова наслаждаться жизнью. Некоторые из этих продуктов помогают при общей боли. Другие лечат более специфические состояния боли в спине или могут позволить человеку расслабиться. Вот несколько отличных способов сделать чью-то жизнь более комфортной — или, если уж на то пошло, свою собственную.

• Обледенение и нагревание Подарки: Одна из первых линий защиты от боли в спине обычно включает нагревание и / или охлаждение целевой области. Применение тепла и льда помогает уменьшить мышечное напряжение и воспаление, а также снимает боль. Вот несколько отличных продуктов, которые можно использовать, когда ваш врач порекомендует этот вид лечения:
• Нагреваемые бинты для шеи или спины: Для тех, кто страдает от мышечного напряжения или спазмов в пояснице, тепло — очень эффективная и недорогая терапия.Тепловая терапия работает за счет увеличения количества кислорода и питательных веществ в поврежденных тканях, уменьшения болевых сигналов, поступающих в мозг, и позволяя мышцам и мягким тканям расширяться, чтобы обеспечить большую гибкость. Кроме того, на рынке есть много бинтов для шеи и спины, которые можно разогреть в микроволновой печи, чтобы они оставались теплыми до получаса. Постоянный жар на спине или шее — отличный способ избавиться от хронического дискомфорта.
• Грелки: Грелка также может стать отличным подарком к празднику, особенно для тех людей из вашего рождественского списка, которые имеют более сильную боль в спине.Эти прокладки питаются от электричества, поэтому они поддерживают постоянный уровень тепла столько, сколько пожелает ваш любимый человек.
• Biofreeze (R) Обезболивающее: Прикладывание льда к боли в мышцах — еще один лучший способ облегчить боль в мышцах. К сожалению, это не всегда самый удобный способ. Biofreeze — это специальный гель, который может прерывать передачу болевых сигналов в мозг. Нанесение этого геля на пораженные участки может облегчить как мышечную боль, так и облегчение артрита. Из Biofreeze можно сделать отличную начинку для чулок по выгодной цене всего в 15 долларов.

Подарки для массажа и обезболивания

Хотите помочь любимому человеку расслабиться стильно и не выходя из дома? Обратите внимание на эти подарки для домашнего массажа.

• Пенные валики: Если боль в спине связана с мышцами, поролоновый валик может стать отличным подарком для длительного комфорта. Как следует из названия, поролоновый валик — это мягкое цилиндрическое устройство, которое можно использовать для облегчения мышечной боли. Выполняя определенные упражнения с валиком из поролона, можно самомассажировать напряженные области, чтобы снять мышечное напряжение или болезненные триггерные точки.Валик из поролона также станет отличным подарком спортсмену в вашей семье.
• Инверсионные столы: Если у этого особенного человека в вашей жизни есть проблемы с болью в пояснице или радикулитом, вы можете приобрести инверсионный стол. Мягкий столик соединен с металлическим каркасом с помощью петель. Это позволяет человеку переворачивать или «переворачивать» тело. Проведя время в этом перевернутом положении, можно снизить нагрузку на перегруженные кости, мышцы и суставы в нижней части спины. Инверсионные столы также работают для разделения межпозвонковых дисков и суставных пространств, снимая давление с защемленных спинномозговых нервов.Хотя инверсионный стол может стоить до нескольких сотен долларов, он может изменить правила игры для тех, кто страдает от болей в спине. Перед покупкой стола вы можете проконсультироваться с врачом вашего любимого человека, чтобы определить, подходит ли это лечение.
• Массажные подушки: Посещение спа-салона, чтобы избавиться от мышечного напряжения и боли, может быть очень сильным. К сожалению, у большинства людей нет ни денег, ни времени, чтобы посещать эти курорты столько, сколько им нужно. Массажная подушка предлагает человеку, страдающему болями в спине, прекрасную возможность расслабиться и снять мышечное напряжение, не выходя из дома.Вы можете положить эти подушки на стул или купить массажер для подушек, чтобы облегчить боль в плече или шее.

Устройство поддержки домашнего офиса

Фриланс и надомная работа быстро развиваются. Те, кто обнаружил эту тенденцию в сфере занятости, находят возможным зарабатывать отличные деньги полный рабочий день или в качестве подработки. К сожалению, те, кто много работает за домашним компьютером или ноутбуком, могут создавать дополнительную нагрузку на спину. Рассмотрим эти подарочные товары для предпринимателя, работающего на дому, который страдает от болей в спине:

• Эргономичные офисные кресла: Эргономичное офисное кресло может предотвратить или даже устранить боль в пояснице, предлагая регулируемую высоту, поясничную поддержку и удобный материал сиденья.Эти стулья также побуждают пользователя сохранять правильную осанку, которая поддерживает нижнюю часть спины.
• Подушки для поясницы: Может быть, эргономичное офисное кресло немного выходит за рамки вашего бюджета для подарков. Это нормально. Другой вариант — подушка для поясницы. Эти подушки обеспечивают дополнительную поддержку, помогая выровнять бедра, спину и шею. Они также улучшают осанку, потому что многие люди занимают такую ​​позицию, что нижняя часть спины несет большую часть веса верхней части тела. Эти подушки станут отличным дополнением к офисным креслам или даже к дивану, когда ваш любимый человек смотрит свои любимые шоу.
• Регулируемый стол: Длительное сидение за столом создает чрезмерное давление на позвоночник и может вызвать мышечное напряжение или напряжение. Это также может привести к грыже межпозвоночного диска или проблемам с бедрами. Регулируемые столы позволяют человеку поочередно сидеть и стоять во время работы дома. Кроме того, эти столы позволяют вашему любимому человеку найти лучшую высоту для экрана компьютера, чтобы предотвратить напряжение шеи.

Подарки от боли в спине

Когда человек чувствует себя спокойным и расслабленным, расслабляются и мышцы.Это может иметь большое значение для улучшения психического и физического состояния. Рассмотрите эти подарки, чтобы помочь любимому человеку отдохнуть от стрессовой жизни и насладиться моментом.

• Подарочный набор с солью Эпсома: Эти подарочные наборы можно найти во многих универмагах или в Интернете. Соль Эпсома издавна использовалась для облегчения боли в мышцах. Не позволяйте названию ввести вас в заблуждение, английская соль — это минеральное соединение магния и сульфата. Магний помогает организму уменьшать воспаление, регулировать ферменты и поддерживать работу мышц и нервов.Сульфаты позволяют организму усваивать питательные вещества и выводить токсины. Периодические ванны с солью Эпсома не только снимают беспокойство, стресс и мышечные судороги, но также могут защитить ваше сердце.
• Эфирные масла: Ароматерапия — отличный способ снизить стресс и почувствовать себя более расслабленным. Такие масла, как мята перечная и эвкалипт, также обладают противовоспалительными свойствами, которые облегчают боль в спине. Некоторые масла можно наносить непосредственно на кожу, а другие можно помещать в диффузор, который выпускает эти успокаивающие ароматы в воздух.

Пропустить обувь для подарков… и рассмотреть вкладыши

Хотя всем нравится новая пара ударов, ортопедические стельки могут быть ответом на скрытую причину боли в спине: нестабильность стопы.

• Ортопедические стельки Superfeet: Иногда обувь, которую мы носим, ​​не стабилизирует стопу, что может повлиять на все тело. Нестабильная ступня создает дополнительную нагрузку на бедра, колени, лодыжки, позвоночник и поясницу. Superfeet — это компания, которая вкладывает средства в поддержку сообществ и окружающей среды, обеспечивая при этом комфорт и поддержку в повседневной жизни.На Superfeet доступно множество продуктов для людей, которые занимаются всеми уровнями активности.

Для любителей подарочные карты

Многие покупатели на Рождество, особенно в последнюю минуту, обращаются к подарочным картам, когда не уверены, что понравится их любимому человеку. Откажитесь от подарочных карт Visa и выберите что-то более личное. Для тех, кто страдает от болей в спине, вы можете рассмотреть следующие варианты:

• Подарочные карты на массаж: Некоторые люди могут отказываться от массажа, чтобы облегчить боль в спине.Тем не менее, массаж от сертифицированного массажиста предлагает много преимуществ для людей с различными состояниями боли в спине, от синдрома грушевидной мышцы до поясничного лордоза!
• Подарочный сертификат на йогу или пилатес: Если у вас есть близкий человек, который не боится заниматься спортом, подумайте о приобретении подарочной карты на занятия йогой или пилатесом. Эти формы упражнений отлично подходят для укрепления корпуса, растяжения напряженных мышц и повышения гибкости. Когда ваш любимый человек пробует эти занятия, он или она может найти активный выход, чтобы уменьшить боль в спине.
• Подарочная карта на сеансы хиропрактики: Хотя у некоторых людей есть страховка, которая оплачивает посещение хиропрактика, другим, возможно, придется платить из своего кармана. Мануальный терапевт помогает выровнять позвоночник с помощью ручных манипуляций. Это особенно полезно для людей с острой болью в спине или обострениями хронической боли в спине.

Подарок, который ничего не стоит…

Иногда лучшим подарком могут быть несколько мудрых слов и советов. Если кто-то, кого вы любите, борется с болью в спине и не может найти облегчения, попробуйте упомянуть надежный источник, который может диагностировать и лечить эти состояния с помощью новейших технологий, а медицинские достижения могут изменить его жизнь.

Центр продвинутого лечения позвоночника готов помочь. Наша опытная команда профессионалов стремится узнать вас, вашу боль и цели лечения. Мы пользуемся услугами многопрофильной команды, чтобы подобрать лучшие консервативные или, при необходимости, минимально инвазивные хирургические процедуры, которые помогут вам вернуть свою жизнь.

Пока ваша семья наслаждается отпуском, подумайте о том, чтобы упомянуть Advanced Spine Center своему близкому человеку с болями в пояснице.

24 самых продуманных подарка для страдающих от боли в спине — Pain Doctor

Как раз к праздникам (мы смотрим на вас, покупатели в последнюю минуту!) У нас есть несколько отличных предложений для продуманных, успокаивающих, а иногда и снисходительных подарков для людей с болями в спине.Поиск подарков для людей, страдающих болями в спине, может быть сложной задачей, особенно если их подвижность ограничена или их боль широко распространена. Вот 24 лучших подарка от хронической боли в спине. Добавьте в закладки этот список для круглогодичных идей!

Подарки для людей, страдающих болями в спине, для чулок

Положите эти небольшие подарки в чулок или под менору, чтобы каждый день был удобнее и удобнее.

Одинарная свеча для ароматерапии

Одна свеча для ароматерапии может обеспечить свет в темноте и успокаивающие ароматы, чтобы расслабиться, укрепить или обновить.

Сама по себе в качестве набивки для чулок или как часть подарочной корзины от хронической боли в спине найдите время, чтобы найти свечу, в которой используются натуральные масла. В противном случае он будет просто приятно пахнуть без ароматерапии.

Одно эфирное масло

Одно эфирное масло (или смесь), предназначенное для лечения определенного типа боли в спине, например боли в фасеточных суставах или мышечных спазмов), может быть объединено с более снисходительным подарком или положено в чулок, чтобы забрать меня на ходу.

Органайзер для таблеток

Компактный, легко доступный в любом местном магазине и доступный по цене органайзер для таблеток позволяет упростить систематизацию и отслеживание ежедневного приема лекарств.

Если вам нужен органайзер, который управляет таблетками на неделю или на месяц, мы вам поможем! Вот 15 лучших органайзеров для таблеток, которые мы смогли найти, с отзывами пользователей.

Подарочная карта ресторана

Угощайте любимого человека обедом в удобное для него время (или когда он просто не может заставить себя готовить!).

Подарочные карты фильмов Подарочные карты

Movie — это простой, веселый и доступный наполнитель для чулок. Для родителей с хронической болью в спине это тоже может стать отличным семейным занятием!

Темный шоколад

Честно говоря, мы думаем, что этот подарок может подпадать под любую из этих категорий. Хотя обычно лучше избегать сахара, вызывающего воспаление, темный шоколад обходит эти ловушки благодаря своим антиоксидантным свойствам.

Ключевым моментом здесь является умеренность.Один или два высококачественных трюфеля из темного шоколада должны удовлетворить пристрастия к сладкому, но при этом не слишком увлекаться.

Рука помощи

Сделайте свою собственную книгу подарочных сертификатов, подходящую для снега, сметаемого с тротуара, пары вещей для стирки или помощи с детьми.

Этот подарок не стоит ничего, кроме времени, и может принести долгожданное облегчение людям с хронической болью в спине.

Утешительные подарки от боли в спине

Утешительные подарки от боли в спине уместны круглый год, но определенно кажутся еще более уместными, поскольку ночи становятся длиннее, а погода остывает.

Утяжеленное одеяло

Когда наши друзья-собаки начинают дрожать и трястись при приближении непогоды, мы можем взять их Thundershirts ^TM , тяжелую, сжимающуюся рубашку, которая помогает уменьшить их беспокойство. Для людей с хронической болью в спине успокаивающее психологическое воздействие утяжеленного одеяла может помочь успокоить их разум и, в свою очередь, частично облегчить их боль.

Исследования показали, что когда происходит глубокое прикосновение даже на короткое время, наши тела претерпевают измеримые физиологические изменения.Цена на утяжеленные одеяла колеблется от 50 до 300 долларов, но вы даже можете сделать свои собственные.

Если вы изобретательны и у вас есть время, ознакомьтесь с этими ресурсами, чтобы приступить к созданию собственного утяжеленного одеяла:

• Наборы утяжеленных одеял своими руками
• Руководство по собственному утяжеленному одеялу
• Инструкции по изготовлению утяжеленного одеяла своими руками

Танк Revive

Этот компрессионный резервуар включает в себя специальные карманы для горячей и холодной терапии как для поддержки, так и для снятия боли.

Этот резервуар, который продается отдельно для мужчин и женщин, также помогает снять воспаление и болезненность.

Коврик для акупрессуры

Коврик для акупрессуры использует ваш собственный вес для воздействия на определенные обезболивающие точки на теле.

Просто лягте на коврик и глубоко дышите, в то время как коврик оказывает мягкое, постоянное давление, чтобы ослабить тугую соединительную ткань и облегчить боль.

Пенный валик

Вам нужно снять напряжение в верхней части спины, ослабить спазмы мышц нижней части спины или просто расслабить плотные соединительные ткани?

Если вы не умеете раскачивать подарочную упаковку для массажа (или ваш близкий не любит массаж), вам может помочь поролоновый валик.

Блок TENS

Терапевтический аппарат TENS подает слабый внешний электрический ток, который разрушает болевые сигналы в организме. Эти устройства сейчас продаются без рецепта в аптеках всего за 40 долларов.

Это один из лучших подарков при хронической боли в спине, который может предложить облегчение неинвазивным способом без побочных эффектов. Перед использованием убедитесь, что они пропустили его мимо своего врача для получения полных инструкций.

Практические подарки от боли в спине

Мы знаем, что получение таких вещей, как носки и нижнее белье, может быть праздничной традицией, которую мы хотели бы оставить позади, став взрослыми, но давайте посмотрим правде в глаза.Сделать практичный подарок, особенно от боли в спине, может быть заботливым и любящим жестом, который длится весь год.

Компрессионные перчатки

Перчатки в подарочном списке от боли в спине? Да! В некоторых случаях люди, страдающие хронической болью в спине, испытывают боль и в других частях тела. Это может быть связано с чрезмерной компенсацией или общим состоянием, например ревматоидным артритом, вызывающим боль в большинстве суставов тела.

Компрессионные перчатки успокаивают, поддерживают и согревают людей, страдающих болями в спине, которым также нужна поддержка в руках и запястьях.

Задняя скоба

Подтяжки для спины, когда их используют в сочетании с физиотерапией для наращивания силы, могут быть чрезвычайно утешительным подарком для людей, страдающих болями в спине. В статье U.S. News Скотт Бауч, президент совета Американской ассоциации хиропрактиков по гигиене труда, объясняет:

«Вы хотите придать себе силы, чтобы можно было двигаться. Бездействие или иммобилизация — худшее для спины. Вы хотите оставаться активным, и ортез может вам в этом помочь.”

Вот пять лучших подтяжек спины (внимание, спойлер: большинство из них меньше 50 долларов!).

Подушка поясничной опоры

Значит, вы не можете раскачивать один из офисных стульев, который стоит несколько сотен долларов, но хотите сделать любимому человеку подарок, который поможет ему чувствовать себя лучше в течение всего дня?

Подушка для поясничной опоры из пеноматериала с эффектом памяти справится именно с этим. Это портативная, мгновенно настраиваемая подставка, которая помещается на любой стул.

Подставка для ноутбука

Если говорить о поддержке, эргономика распространяется и на ваш ноутбук.

Портативная подставка для ноутбука может создать идеальный рабочий угол для ноутбука вашего близкого, независимо от того, где они работают.

Корзины и абонементы при боли в спине

Корзины — это возможность создать тематический подарок из каждой категории (практичные подарки, щедрые подарки и т. Д.), А подписка — это подарок, который дарить круглый год.

Обеденная подарочная корзина (с картой рецептов)

Ежедневные практические задания могут оказаться одними из самых сложных для тех, кто страдает от болей в спине.Найдите время, чтобы найти несколько безболезненных рецептов и создать подарочную корзину для обеда с ингредиентами и карточкой с рецептами.

Это отличный подарок для людей, страдающих болями в спине, которые любят готовить, но боятся делать покупки и организовывать их. Ищите противовоспалительные рецепты, которые можно быстро приготовить, но которые удовлетворят всю семью.

Подарочная корзина с десертами (с картой рецептов)

Да, сахар вызывает воспаление, но в небольших количествах высокого качества, особенно в сочетании с темным шоколадом или другими противовоспалительными фруктами, это может быть нормально.

Если вы не пекарь (но ваш любимый человек!), Сложите корзину для выпечки вместе с ингредиентами и всеми инструментами для выпечки или противнями, которых у них может не быть. Попробуйте этот рецепт шоколадного торта без муки для человека, страдающего от боли в спине без глютена.

Подарочная корзина дня СПА

Побалуйте любимого человека спа-днем дома. Создайте индивидуальную дневную корзину с солью для ванн Эпсома, ароматерапевтической свечой, люфой, роскошным лосьоном, травяными чаями и, возможно, тапочками из пены с эффектом памяти и халатом.

Если они любят читать, вы можете взять с собой книгу и тент для ванны, чтобы держать их, пока они расслабляются.

Подписки на питание

Что делать, если любимый человек не любит готовить? Им по-прежнему нужно есть.

Подберите им службу питания, которая доставляет полностью приготовленные и порционные блюда для морозильной камеры с учетом их диетических потребностей. Если у вас нет местной компании, которая предоставляет эту услугу, проверьте «Отправить еду», чтобы заказать обеды, включающие безглютеновые и вегетарианские блюда.

Щедрые подарки от боли в спине

Подарки для людей с болями в спине не обязательно должны быть скучными или практичными. Чтобы помочь любимому человеку почувствовать себя лучше, может потребоваться роскошь. Вот еще несколько щедрых подарков для людей, страдающих болями в спине.

Массаж

Массаж снимает боль, способствует расслаблению и помогает активизировать жесткие, болезненные мышцы. Кроме того, усиление кровотока, которому способствует массаж, может помочь в заживлении, ослабляя плотную соединительную ткань, которая может вызывать боль.

Рассмотрите один массаж как наполнитель чулок или более обширную серию массажей в местном спа-салоне.

Наматрасник

Подарите человеку, страдающему болями в спине, роскошный подарок — лучший сон. Наматрасник может оказать нежную поддержку и помочь любимому человеку получить необходимый отдых.

Плохой сон может усугубить боль в спине, поэтому само собой разумеется, что хороший ночной отдых поможет человеку, страдающему болями в спине, почувствовать себя лучше. Попробуйте топпер из 100% латекса Pure Green или топпер из пены с эффектом памяти Lucid Memory Foam.

Новое эргономичное офисное кресло

Итак, мы понимаем, что найти стул, обернутый большим красным бантом, может показаться не слишком роскошным, но поверьте нам на слово: эргономичные офисные стулья могут стать довольно роскошными.

Вот пять лучших офисных стульев от боли в пояснице (менее 300 долларов), но если вы хотите стать сверхлюксом, попробуйте кресло Herman Miller Embody или кресло Steelcase Leap Fabric.

Занятия йогой или медитацией

Национальный центр дополнительного и комплексного здоровья цитирует многочисленные исследования, которые поддерживают использование йоги при болях в пояснице, с эффективными результатами, которые также поддерживают йогу при болях в пояснице.

Одно исследование показало, что йога так же эффективна, как и физиотерапия. Другое исследование из журнала Journal of Back and Musculoskeletal Rehabilitation сообщило о положительных преимуществах йоги при ишиасе, отметив, что: «Йога-терапия может быть безопасной и полезной для пациентов с [неспецифической болью в пояснице] или ишиасом, сопровождаемым диском выпуклости и выпуклости ».

Посетите местную студию йоги, чтобы узнать, какие мастер-классы, классы и семинары они предлагают, а затем получите подарочную карту.Вы даже можете пойти с ними!

Подарки, улучшенные

Осыпайте любимого человека любовью, лаской и этими подарками для людей, страдающих от боли в спине, круглый год. Если вы страдаете от болей в спине, какой лучший подарок вы когда-либо получали? Сообщите нам в комментариях!

Вашему близкому нужна помощь при болях в спине? Вы можете найти врача боли в вашем районе, нажав кнопку ниже, или найти врача в вашем районе, воспользовавшись советами здесь: http: // paindoctor.com / боль-менеджмент-врачи /.

ПОЛУЧАЙТЕ БЕСПЛАТНЫЕ ОБНОВЛЕНИЯ ПО ЭЛЕКТРОННОЙ ПОЧТЕ!

Еженедельные обновления об условиях, лечении и новости обо всем, что происходит внутри обезболивающего.

Вы успешно подписались!

Лучшие рождественские подарки для страдающих хронической болью в спине

Какие рождественские подарки лучше всего подходят для людей, страдающих хронической болью в спине, в этот праздничный сезон? Мы попросили экспертов подобрать идеальные подарки и продукты для вас, ваших друзей и членов семьи, которые живут с легкой или хронической болью в спине.Вот что они сказали.

CBD Natural Pain от бренда Shea

Крем CBD Natural Pain от бренда Shea на основе органического масла ши увлажняет ваше тело, отправляя каннабиноидное масло в кожу, чтобы обеспечить прохладное, успокаивающее облегчение боли при мышечных болях, болезненности и хронической спине и боли в суставах. Помимо обезболивающего масла CBD, крем использует эфирные масла, такие как черный перец, корица, эвкалипт, имбирь, мята перечная и дикий орегано, чтобы обеспечить антиоксидантные свойства, которые приносят пользу всему телу.

«Это очень эффективная формула на основе сырого органического масла ши (поэтому оно очень питательно для кожи) и изолят CBD 99% чистого CBD», — говорит Стефани Сика из The Number 29 Communications. «Я лично могу засвидетельствовать, что он помогает избавиться от боли в спине. Несколько лет назад у меня был диск в пояснично-крестцовом отделе. Он вспыхивает то и дело. Обезболивающее CBD Shea Brand действительно помогает ».

Вдумчивый подарок CBD Natural Pain от Shea Brand наверняка станет идеальным наполнителем для чулок для вашего друга или любимого человека с болями в спине.

Получите свой: https://www.sheabrand.com

Shoe Bubble

Если страдающий от боли в спине в вашем списке серьезный или любительский спортсмен или тот, кто просто хочет передвигаться на ногах с Комфорт, стелька Soul Insole обеспечивает необходимую поддержку свода стопы, чтобы предотвратить чрезмерную пронацию и уменьшить давление на пятку и переднюю часть стопы. Когда у вас несбалансированная пронация, ваши колени, бедра и спина ощущают воздействие перераспределенного веса, вызывающего боль.Эта простая и удобная в использовании стелька для обуви решает эту проблему за считанные минуты и станет прекрасным подарком.

Стелька Soul Insole использует ортопедические микро-размеры, которые можно стирать и повторно использовать, чтобы обеспечить поддержку и комфорт независимо от того, какой тип обуви вы выберете. «Они имеют значение для тех, кто страдает от болей в спине, улучшая выравнивание, начиная с нуля», — говорит Лайна Госсман, представитель компании.

Получите свое: http://www.soulinsole.com/

Fitback

Созданный Энтони ДеВито, заядлым сноубордистом с дегенеративным диском в пояснице, FitBack обеспечивает беспроблемное тепло терапия и поддержка коррекции осанки для мгновенного облегчения.FitBack тонкий, легкий, дышащий и гибкий, поэтому его легко носить незамеченным, когда вы в машине, дома, в офисе, тренажерном зале или в дороге. Это отличный подарок для любителя активного отдыха из вашего рождественского списка.

«Я очень активен, а сноуборд — мой любимый вид спорта. Моя поясница фактически положила конец моему катанию на сноуборде, поэтому в прошлом году я решил что-то с этим сделать. Я носил фиксатор для спины каждый раз, когда катался на сноуборде, и я тестировал практически все фиксаторы для спины, представленные на рынке.Наконец, я придумал несколько дизайнов, которые поддерживали мою спину, но все же позволяли мне двигаться, поэтому я отправил их своему производителю, и я попросил их включить нагревательный элемент », — говорит ДеВито.

Согласно успешной кампании на Kickstarter, которая более чем удвоила ее цель, собрав более 20 000 долларов, «FitBack нагревается до впечатляющих 135 ° F на высоких настройках и может обеспечить шесть часов тепловой терапии без подзарядки. Благодаря увеличенной площади нагрева, предназначенной для максимальной теплоотдачи, ваша нижняя часть спины мгновенно станет молодой.”

Получите свое: https://torchcoatheater.com/

Teeter FitSpine

Инверсионные столы существуют с древних времен и декомпрессируют позвоночник с помощью силы тяжести. Инверсионная терапия также растягивает позвоночник и увеличивает дисковое пространство, что облегчает боль в пояснице.

Teeter FitSpine — единственный инверсионный стол на рынке, который зарегистрирован FDA как медицинское устройство 510 (k) и помогает уменьшить незначительную боль в спине, грыжу межпозвоночных дисков, радикулит, остеохондроз, мышечное напряжение, спазмы и многое другое. .

«Поскольку я страдаю от длительной боли в спине в результате автомобильной аварии, когда мой автомобиль был сбит грузовиком, ехавшим по межштатной автомагистрали, я экспериментировал с устройствами для облегчения боли и дискомфорта. В частности, я искал решения для облегчения боли в седалищном суставе и других болях, связанных с диском. Моя главная рекомендация — это инверсионный стол. Я лично испытал примерно 70% уменьшение боли и напряжения в спине за последние 10 месяцев из-за постоянного использования инверсионного стола. Я переворачиваю 3-4 раза в неделю примерно по 3 минуты за сеанс », — говорит Алекс Мембрилло, генеральный директор Cardinal Marketing.

Получите свое: https://teeter.com

Оригинальный поясничный валик Маккензи

Поскольку сидение и сон — две наиболее распространенные позы, в которых оказываются люди, боль легко становится изолированной. поясница. Оригинальный поясничный валик McKenzie поддерживает правильную осанку как в сидячем, так и во сне, чтобы поддерживать здоровье позвоночника и спины днем ​​и ночью. Это продуманный рождественский подарок для вашего знакомого, который много времени проводит в офисе или в машине по работе.

Устройство легко и надежно крепится к креслам, автомобилям и вокруг талии, что делает его надежным и удобным решением для поддержания вашей спины в естественном состоянии в течение всего дня и ночи.

«Я рекомендую оригинальный поясничный валик McKenzie с ремнем почти каждому пациенту с болью в пояснице, прошедшему оценку в моей практике». говорит доктор Лиза Н. Фолден, лицензированный физиотерапевт, тренер по натуропатическому образу жизни и владелица консультантов по физической терапии и оздоровлению Healthy Phit в Шарлотте, штат Северная Каролина.

«Поясничный валик обеспечивает пользователю проприоцептивную обратную связь для определения осанки. Помещая валик в «поясницу», он мягко напоминает о нейтральной позе позвоночника, необходимой для предотвращения неправильной осанки и последующей боли. Сильная боль в спине возникает из-за неправильной осанки ».

Получите свой: https://www.mckenzieinstituteusa.org/store

Какой из этих пяти рождественских подарков для людей, страдающих болями в спине, вы возьмете в этот праздничный сезон? Будь то вы, кто-то, кого вы любите, или кто-то, кого вы знаете, один или несколько из этих пяти продуктов могут помочь обеспечить более здоровое, счастливое и безболезненное время года.

15 продуманных подарков для любимого человека с болями в спине

Не знаете, что купить для своих близких в этот праздничный сезон? Если они страдают от болей в спине, один из этих подарков может изменить их жизнь.

Мой лучший подарок для всех, кто страдает болями в спине

Подарочная коробка для снятия боли iReliev

Подарите им выбор подарков для борьбы с болью в спине на это Рождество с помощью этой готовой подарочной коробки от iReliev, содержащей блок TENS, утяжеленную грелку и тюбик обезболивающий гель.Идеально подходит для тех, кто страдает болями в спине.

Эта статья содержит партнерских ссылок , по которым мы можем получать комиссию при покупке.

Теперь я знаю, о чем вы думаете.

Дарить кому-то подарок от боли в спине звучит довольно скучно, правда?

Я имею в виду, что мы все ненавидим получать практические подарки.

Я сбился со счета, сколько раз я взволнованно разворачивал подарки по утрам Рождества и в дни рождения только для того, чтобы найти внутри носки, пижамы и туалетные принадлежности.

И у вас немного замирает сердце (особенно, когда туалетные принадлежности даже не те, которыми вы пользуетесь, и вы не носили пижаму с 9 класса!).

Это звучит довольно неблагодарно с моей стороны (я действительно ценю этот жест), но просто некоторые вещи не предназначены для подарков.

И вы вполне можете подумать, что кое-что для лечения боли в спине также попадает в эту категорию.

Однако я хочу предложить несколько причин, по которым это не так, и, надеюсь, заставит вас передумать.

Потому что подарок кому-то от боли в спине может быть одним из самых продуманных и полезных подарков, которые вы могли бы для них получить.

Продукты от боли в спине — лучший подарок, чем носки!

Были ли носки когда-нибудь в чьем-либо рождественском списке желаний?

Хорошо, я остановлюсь на трепке носков, так как мы все используем их каждый день, и они довольно удобны, мягко говоря!

Но я хочу провести различие между практическими подарками, подобными этому, и подарком кому-нибудь, чтобы помочь ему с болью в спине.

Потому что, если у вас есть любимый человек с болями в спине, вы будете знать, насколько сильно это может отразиться на их жизни.

Это может сделать их менее активными и помешать им заниматься любимым делом.

Боль также может создавать проблемы на работе, а также может влиять на их семейную жизнь (и жизнь их семей).

Им также может быть трудно уснуть.

И все эти факторы вместе взятые, могут иметь большое влияние на них умственно и эмоционально, делая их злыми, тревожными, подавленными и стрессовыми.

Звучит знакомо?

Итак, если бы вы могли купить кому-нибудь подарок, который поможет решить некоторые из этих проблем, разве это не было бы здорово?

Что ж, хорошая новость в том, что на рынке есть множество устройств, которые могут именно это.

И в этой статье я рекомендую следующие отличных идей подарков для людей с болями в спине :

Подарки от боли в спине — не только на Рождество

Щенки и средства от боли в спине — на всю жизнь, а не на всю жизнь. только на Рождество!

Точно так же, как подарить кому-то щенка, покупка кому-то правильного подарка от боли в спине дает ему то, что продлится далеко за пределами праздничного сезона.

Фактически, это могло бы облегчить им боль и улучшить их образ жизни на долгие месяцы и годы.

Так как это подарок, который ваш близкий будет использовать снова и снова.

И если бы вы спросили большинство людей, страдающих болями в спине, каким был бы их идеальный подарок, они бы сказали вам, как избавиться от боли в спине.

По крайней мере, я бы все равно!

Так что взгляните на следующие рекомендации отличных идей подарков, которые действительно помогут человеку с болями в спине.

Я включил множество разных пунктов, посвященных различным проблемам, так что здесь должно быть что-то для всех.

И я начну с подарка, который отлично подходит для снятия боли, а именно с аппарата TENS.

1. Подразделение TENS и EMS избавит вас от боли

Аппараты

TENS — отличное средство для снятия боли и болезненных ощущений в мышцах.

Они работают, доставляя электрические импульсы через подушечки (которые вы прикрепляете к области боли) в ткани, которые стимулируют как нервы, так и мышцы.

Это помогает несколькими способами:

• Стимулируя нервы, электрические импульсы отвлекают ваш мозг от боли, блокируя передачу сигналов боли и давая вам некоторую передышку.
• Эта стимуляция также высвобождает эндорфины, которые являются естественным болеутоляющим средством организма.
• Стимуляция болезненных мышц и окружающих тканей увеличивает приток крови к этой области, что помогает им заживать и расслабляться.

Все это делает использование аппарата TENS отличным способом контроля и управления болью и хорошей альтернативой приему обезболивающих (и без побочных эффектов).

Плюс ощущение покалывания от электрических импульсов очень приятно!

Так что, если это звучит так, что кому-то в вашей жизни пригодится, я бы порекомендовал им приобрести iReliev Wireless TENS & EMS Unit.

Поскольку это портативный, легкий и простой в использовании станок TENS, он имеет несколько преимуществ перед своими конкурентами.

Во-первых, у него есть 25 различных уровней интенсивности, поэтому вы можете настроить его на идеальную силу для вас и вашей боли.

Plus содержит 14 предустановленных программ, поэтому начать работу сразу после покупки очень просто.

Сюда входят 8 программ TENS, предназначенных для облегчения боли, а также 6 программ EMS (электрическая стимуляция мышц) для кондиционирования мышц.

И, наконец, у него есть дисплей с подсветкой, который упрощает чтение, плюс он перезаряжаемый, поэтому не требует постоянной замены батареек.

В общем, отличный подарок, который понравится любому любителю гаджетов!

Чтобы узнать больше о единицах TENS, щелкните здесь.

2. Ремень для поддержки спины для лучшей поддержки поясницы

Возможно, вы видели бодибилдеров, носящих в тренажерном зале ремни для поддержки спины, которые помогают им защитить спину при подъеме тяжелых грузов.

Что ж, они также являются отличным подарком для тех, кто работает в течение дня вручную и подвергается такой трудоемкой деятельности, как подъем тяжестей и копание.

Идея ношения поддерживающего пояс для спины заключается в том, что они работают вместе с основными мышцами, чтобы поддерживать и стабилизировать позвоночник.

Они делают это с помощью:

• Сжимая и сжимая живот, что дает вашей нижней части спины гораздо большую поддержку во время работы.
• Ограничьте диапазон движений, что поможет вам не выгибать спину из-за чрезмерного растяжения.
• Помогает сохранить хорошую осанку. В них сложно сутулиться!

Все это снизит нагрузку на поясницу.

Что сделает работу намного менее опасной и, надеюсь, намного менее болезненной!

Итак, если вы хотите побаловать рабочего, садовника или домашнего мастера в своей жизни, я бы порекомендовал дать им пояс для поддержки спины Bauerfeind LumboTrain.

Так как этот пояс является одним из лучших на рынке для обеспечения надежной поддержки, что отлично подходит для тех, кто выполняет физическую работу.

Но в то же время он менее громоздкий, чем другие ремни, а благодаря мягкому трикотажу и застежкам-липучкам его удобнее носить, особенно в дороге.

К нему прилагается массажная подушечка в поясничной области, которая помогает расслабить мышцы и снять любую боль и напряжение в пояснице.

Так что в целом этот подарок окажется большим подспорьем для занятого работника.

Однако напомните получателю, что, хотя эти ремни чрезвычайно полезны, они не сделают вашу спину непобедимой, как некоторые ошибочно думают.Так что не переусердствуйте!

Чтобы узнать больше о ремнях для поддержки спины, щелкните здесь.

3. Тепловая лампа для успокаивающего тепла

Как упоминалось ранее, прикладывание тепла — отличный способ расслабить ноющие мышцы спины.

Потому что это тепло увеличивает приток крови к этому месту или боль и стеснение, что доставляет кислород и питательные вещества, необходимые вашим мышцам для исцеления и восстановления.

Он также раздражает сенсорные рецепторы вашей кожи, которые могут подавлять ощущение боли, блокируя попадание болевых сигналов в мозг.

И это тепло также увеличит гибкость ваших жестких суставов.

А также стимулирует выработку эндорфинов, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и являются естественным болеутоляющим средством организма.

Так что прикладывать тепло к спине во время боли — отличная новость.

Поскольку он успокаивает, расслабляет, снимает напряжение и облегчает общие боли, боли и судороги.

Итак, отличный подарок для человека, страдающего болями в спине, — это инфракрасная тепловая лампа Beurer.

Потому что, используя его, вы можете получить преимущества тепловой терапии у себя дома, поскольку 300-ваттная лампа передает инфракрасное тепло вашим мышцам спины, чтобы облегчить вашу боль.

Он также имеет механизм наклона, что означает, что вы можете настроить его так, чтобы он стрелял именно туда, куда вам нужно.

Plus безопасно использовать, так как он имеет таймер, функцию автоматического отключения и экран 100% УФ-блокировки.

Итак, одна из этих тепловых ламп станет прекрасным подарком для всех, кому нужно снять боль и напряжение в спине.

4. Грелка с утяжелением для облегчения боли

Еще один способ получить успокаивающее и успокаивающее тепло при боли в спине — использовать грелку.

Их особенно удобно хранить в шкафчике, так как вы можете обернуть их вокруг себя, чтобы получить целенаправленное обезболивание, где бы вы ни чувствовали это в тот день.

По мере того, как тепло проникает в уставшие мышцы, усиливая кровоток и стимулируя мышцы расслабляться и восстанавливаться.

Вы также можете накинуть эти накладки на спинку стула или дивана, чтобы согреть спину во время работы или отдыха.

И хотя обычные электрические грелки вполне приличны, я бы порекомендовал вам вместо них приобрести утяжеленную грелку.

Потому что этот дополнительный вес успокаивает, помогает контуру подушечки к вашему телу и создает терапевтическое легкое давление, которое также хорошо для снятия боли.

И в качестве подарка идеально подойдет утяжеленная грелка iReliev.

Поскольку этот достаточно гибкий, чтобы обернуть его прямо вокруг вашего тела, и имеет 3 режима нагрева, чтобы вы чувствовали себя комфортно и расслабленно.

5. Акупрессурный коврик для снятия напряженных мышечных узлов

Любой, у кого боли в спине, знакомы с жесткими, напряженными и болезненными мышцами.

Потому что они могут сделать каждое движение трудным и действительно повлиять на то, что вы способны делать в течение дня.

И эти жесткие и напряженные мышцы обычно являются результатом мышечных узлов.

Эти узлы образуют блоки, которые задерживают токсины и отходы внутри мышц, что еще больше их раздражает и вызывает болезненное воспаление.

Замкнутый круг!

Итак, чтобы получить облегчение, вам нужно найти способ разблокировать и освободить эти мышечные узлы, чтобы вымыть отходы и токсины.

Разблокирование проводящих путей также означает, что кровь, кислород и питательные вещества могут доставляться, чтобы помочь мышцам зажить.

Сейчас многие люди пытаются справиться со своими мышечными узлами с помощью регулярного массажа или сеансов иглоукалывания.

И хотя они отлично работают, расходы на эти сеансы со временем могут действительно возрасти.

Так что, если вы хотите помочь кому-то сэкономить деньги и при этом добиться того же результата, купите вместо этого коврик для акупрессуры.

Эти коврики на первый взгляд могут показаться немного странными, поскольку они похожи на современный дневной ложе из гвоздей и содержат тысячи пластиковых игл.

Но не волнуйтесь, они не так болезненны, как кажутся!

То, что они есть, чрезвычайно эффективно.

Например, когда вы ложитесь на эти иглы, вес вашего тела и сила тяжести вдавливают их прямо в точки давления вашего тела, что стимулирует их и помогает расслабиться узким мышцам.

Это увеличивает приток крови к пораженному участку и помогает уменьшить мышечное напряжение и боль.

Эти коврики подходят не только для снятия боли в спине.

Так как они также могут помочь людям расслабиться, лучше спать, избавиться от головных болей и снизить кровяное давление.

Неплохо для того, чтобы просто полежать!

Так что, если это звучит как подарок, который кто-то из ваших знакомых был бы признателен, я бы порекомендовал им приобрести коврик для акупрессуры Nayoya.

Поскольку этот коврик сделан хорошо, легкий и портативный, он прослужит долго, и вы легко сможете взять его с собой в отпуск или поездки.

И еще в комплекте с подушкой для акупрессуры, так что вы можете одновременно избавиться от затвердевания шеи и плеч!

Чтобы узнать больше об акупрессурных матах, щелкните здесь.

6. Набор для самомассажа для самостоятельного расслабления мышц

Пенные валики

— еще один отличный способ избавиться от болезненных мышечных узлов без необходимости тратить много денег на массаж.

Чтобы использовать один, вы помещаете его под ту часть тела, которая испытывает боль, опираетесь на него всем весом и медленно перекатываетесь по нему вверх и вниз.

Это стимулирует триггерные точки в вашем болезненном узле, что заставляет узел мягко спазмировать и расслабляться (это очень приятное чувство!).

Эти ролики из вспененного материала хороши тем, что могут попасть прямо в труднодоступные места.

По мере того, как узел освобождается, вы получаете те же преимущества, что и коврик для акупрессуры:

• Увеличивается приток крови к поврежденной мышце, который доставляет кислород и питательные вещества, необходимые для заживления и восстановления.
• Пути открыты, что позволяет вымывать вредные отходы и токсины.

Таким образом, регулярное использование поролонового валика также может улучшить гибкость, циркуляцию и диапазон движений.

А если вы хотите более целенаправленно ослабить мышечный узел, вам также следует использовать массажный мяч.

Так как если вы положите свое тело на один из этих твердых шариков, он сможет глубоко проникнуть в ваши ноющие мышцы, используя комбинацию веса вашего тела и силы тяжести.

И это даст вам сладкое освобождение, которое вам нужно.

Что делает их оба отличными инструментами для самостоятельного лечения боли.

Итак, если вы думаете, что что-то подобное станет отличным подарком для кого-то, обратите внимание на пакет TriggerPoint Mobility Pack, который включает в себя поролоновый валик TriggerPoint Grid и массажный мяч.

Этот валик из вспененного материала великолепен, поскольку он прочный и текстурированный, поэтому он может попасть прямо в те места, где вам нужно.

Это также модель, которая обычно используется физиотерапевтами и профессиональными спортсменами, чтобы помочь им восстановиться после травм и предотвратить их.

Итак, вы можете быть уверены, что получаете с ним высочайшее качество.

А массажный мяч пригодится для случайных узких мест, до которых валик не может добраться.

Чтобы узнать больше о роликах из вспененного материала, щелкните здесь.

7. Массажная подушка для более легкого самомассажа

Вы также можете сделать себе домашний массаж с гораздо меньшими усилиями, используя электрическую массажную подушку или подушку.

Это даст вам те же преимущества, что и при использовании поролонового валика.

В том смысле, что вращающиеся узлы в подушке обеспечивают глубокий разминающий массаж шиацу, который помогает вашим мышцам расслабиться, а узлы расслабиться.

И они обычно сочетают это с опцией нагрева, чтобы увеличить приток крови к области, которая способствует заживлению и здоровью мышц.

Таким образом, они могут быть большим подспорьем для людей с болями в спине, чтобы получить небольшое облегчение, когда боль поднимается вверх своей уродливой головой.

Отличным подарком станет массажная подушка Synca Wellness i-Puffy.

Поскольку эта подушка содержит 4 узла, которые вращаются для обеспечения глубокого и проникающего массажа, либо круговыми движениями разминания, либо вращающимися трехмерными движениями, имитирующими настоящую массажистку.

И он также великолепно спроектирован из мягкой хлопковой ткани и имеет эргономичную изогнутую форму, которая плотно прилегает к шее, плечам или пояснице.

Это означает, что узлы могут поддерживать тесный контакт с вашим телом и делать вам более глубокий массаж.

Вариант нагрева тоже хорош, так как он действительно расслабляет мышцы спины, когда вы чувствуете напряжение.

Кроме того, он легкий, и его легко упаковать в сумку, чтобы взять с собой для обезболивания в дороге, что очень удобно.

Итак, если вам нужен полезный подарок, который поможет любимому человеку расслабиться дома или в дороге, когда болит спина, эта массажная подушка поможет.

8. Пистолет для перкуссионного массажа для более интенсивной терапии

Если вы хотите сделать кому-то подарок, который позволит ему получить лучший самомассаж в собственном доме, то вы можете подумать о портативном электрическом массажере.

Поскольку эти массажеры обеспечивают мощный массаж глубоких тканей, который отлично подходит для избавления от напряженных мышц, которые могут причинять вам боль.

И они делают это с минимальными усилиями с вашей стороны.

Вы просто прикрепляете размер nob, который хотите использовать, выбираете скорость и интенсивность, которые вам подходят, затем прижимаете его к вашим тесным и болезненным участкам и позволяете ему творить чудеса.

Поскольку пульсирующие вибрации и разминающие движения проникают глубоко в ваши мышцы и побуждают ослабить даже самые тугие узлы.

Итак, один из них станет долгожданным дополнением к любому арсеналу обезболивающих, и если вы действительно хотите вытолкнуть лодку, купите им ударный массажный пистолет Triggerpoint Impact.

Поскольку это один из самых простых в использовании, он легкий и беспроводной, поэтому его легко достать и опустить на спину и плечи.

А с 4 настройками скорости и множеством ножек разной формы, он может дать вам множество различных типов глубокого и мощного массажа, в зависимости от ваших потребностей.

Итак, в качестве подарка, чтобы помочь близкому человеку избавиться от боли в спине, я настоятельно рекомендую портативный ударный массажный пистолет, такой как этот.

9. Эргономичное офисное кресло для снятия давления

Сидение — это новое курение (по крайней мере, так говорят).

Хотя я бы не стал заходить так далеко, нет никаких сомнений в том, что длительное сидение может нанести вред вашему здоровью.

И любой, кому приходится сидеть на несколько часов каждый день, слишком хорошо знает, как это может сделать вашу спину действительно жесткой и болезненной.

Есть 3 основные причины, почему это происходит.

• Когда вы садитесь, позвонки вашего позвоночника сжимаются, что со временем приводит к сдавливанию и ослаблению межпозвоночных дисков, что означает, что они менее способны поддерживать и защищать ваш позвоночник и его движения должным образом.
• Когда вы сидите, мышцы, поддерживающие позвоночник, остаются неактивными и ослабевают, что означает, что ваш позвоночник имеет меньшую поддержку и подвергается большему напряжению.
• Люди обычно сидят в неудобной позе, что увеличивает давление на их спину.

Плохие новости со всех сторон!

И что еще хуже, так это когда вы сидите в паршивом и дешевом офисном кресле, подходящем для всех.

Поскольку эти стулья практически не имеют поясничной опоры, они заставляют вас сидеть в нездоровой позе и только усугубляют проблему сидения.

Таким образом, отличный подарок для человека, который страдает от болей в спине из-за того, что сидит за компьютером, — это подарить ему эргономичное офисное кресло.

Поскольку эти стулья полностью регулируются, вы можете приспособить их к вашему телу, как перчатки.

Что хорошо для вашей спины, потому что:

• Они обеспечивают хорошую поясничную поддержку, которая защищает вашу нижнюю часть спины и побуждает вас поддерживать здоровую осанку, когда вы сидите.
• У них есть функция контроля наклона, которая позволяет вашим основным мышцам оставаться активными и предотвращает их ослабление.
• Вы можете отрегулировать высоту сиденья и подлокотников, чтобы добиться идеальной эргономики сидения для поддержания здоровья вашей спины.

И хорошим примером эргономичного кресла, которое отлично подходит для здоровья вашей спины, является кресло Herman Miller Aeron.

Поскольку он имеет отличную поддержку поясницы, полностью регулируется и помогает равномерно распределять давление, когда вы сидите, снимая нагрузку с поясницы.

И выглядит фантастически, что делает его идеальным подарком для домашнего офиса.

Тем не менее, он имеет цену, соответствующую его качеству, поэтому, если вы предпочитаете менее дорогую альтернативу, обратите внимание на кресло Space Seating Professional Airgrid Chair.

Щелкните здесь, чтобы прочитать мой полный обзор кресла Herman Miller Aeron.

10. Эргономичное игровое кресло для комфорта и поддержки

Боль в спине во время сидения на работе — это уже плохо, последнее, чего вы хотите, — это боли в спине, когда сидите дома.

Но это обычная проблема для тех, кто каждый вечер проводит несколько часов в кресле.

И это особенно актуально для тех из нас, кто любит играть в видеоигры.

Ведь слишком легко потеряться часами в любимых играх и вернуться к реальности только тогда, когда почувствуешь, как начинает болеть спина.

Итак, если у вас есть заядлый геймер в вашей семье или в кругу друзей, почему бы не подарить им отличное игровое кресло, чтобы помочь им.

Поскольку эти кресла очень удобны и отлично подходят для снятия боли.

И то, что я бы порекомендовал, это кресло AKRacing Masters Series Max Gaming Chair, потому что:

• Оно имеет контурную форму, которая сохраняет ваш позвоночник в здоровой S-образной форме, когда вы сидите, что помогает снять давление и напряжение.
• Имеется подушка для поддержки поясницы, которая помогает поддерживать здоровую осанку в сидячем положении.
• Оно регулируется по высоте, поэтому вы можете расположить сиденье на идеальной высоте, чтобы ноги не упирались в пол и не давили на спину.
• Он также оснащен регулируемыми по высоте подлокотниками, которые снимают нагрузку с плеч и верхней части спины.
• Стул изготовлен из пенопласта высокой плотности, который обеспечивает жесткость и поддержку, но также удобен для сидения во время длительных игровых сессий.
• Он имеет функцию наклона, которая сохраняет ваши основные мышцы активными и сильными, когда вы сидите, а это означает, что ваша спина будет по-прежнему получать большую поддержку.

Все это делает этот стул фантастическим подарком для любого геймера, страдающего от болей в спине.

И он больше, чем большинство игровых стульев, поэтому идеально подходит для высоких и тяжелых людей.

Что замечательно, поскольку эта демографическая группа с большей вероятностью страдает от проблем со спиной.

11. Подушка для поддержки поясницы для более здоровой осанки

Купить кому-нибудь новый стул — отличная идея, но она также может быть дорогостоящей.

Так что, если вы хотите помочь кому-то справиться с болью от сидения, не делая все возможное, вы можете вместо этого купить ему подушку для поддержки поясницы.

Так как эти подушки могут вдохнуть новую жизнь в уставшие и старые стулья, обеспечивая поясничную поддержку и помогая вам сидеть в более здоровой позе, которая менее напряжена для вашей спины.

Потому что, когда вы сидите на стуле без поясничной опоры, ваша спина прижимается к нему.

Это создает изгиб позвоночника «С», который увеличивает давление и нагрузку на нижнюю часть спины.

Однако, поместив поясничную опорную подушку между поясницей поясницы и стулом, вам будет предложено сесть с более здоровой S-образной формой позвоночника.

Это снижает давление и напряжение, когда вы сидите, и позволяет мышцам спины расслабиться и отдохнуть.

Вот почему подушки для поддержки поясницы обычно рекомендуются хиропрактиками и врачами.

И тот, который я бы порекомендовал вам купить в качестве подарка любимому человеку, — это подушка для поддержки поясницы Everlasting Comfort.

Это хорошо, потому что пена с эффектом памяти обеспечивает необходимую поддержку, чтобы предотвратить сплющивание спины, но при этом остается удобной в использовании.

А вентилируемая и пропитанная гелем пена с эффектом памяти означает, что она воздухопроницаема, поэтому при ее использовании вам не станет жарко и потеть.

Что делает его отличным подарком для кого-то, так как его можно использовать в офисе, на диване или в машине.

Итак, вы получаете кому-то недорогой подарок, который может помочь им сидеть в более здоровой позе в течение дня с одним из них.

12. Наматрасники из пены с эффектом памяти и латекса

Многие люди, страдающие от боли в спине, испытывают ее, как только просыпаются утром.

И обычно это как-то связано с матрасом, на котором они спят.

Потому что использование старого матраса, не имеющего формы, убивает вашу спину.

Как будто это слишком сложно, но это оказывает слишком большое давление на ваши точки давления, не позволяя вашему телу расслабиться, оставляя вас болезненным и скованным по утрам.

В качестве альтернативы, если он слишком мягкий, вы слишком сильно погрузитесь в него.

При котором ваша шея и позвоночник не выровнены, вызывая боль и давление там, где вы этого не хотите.

Существует также тот факт, что использование сломанного матраса может привести к множеству бессонных ночей, когда ваше тело не сможет получить отдых, необходимый для восстановления, исцеления и восстановления.

Это не только вызовет боль в спине, но и заставит чувствовать усталость по утрам.

Но что вы можете поделать, если заменять матрасы чертовски дорого?

Хорошо, один ответ — использовать наматрасник хорошего качества.

Поскольку эти топперы могут вдохнуть новую жизнь в старый матрас, делая мягкий матрас более жестким или твердый матрас — более мягким, в зависимости от того, какой тип топпера вы выберете.

Итак, если вы знаете кого-то, у кого слишком жесткий матрас, купите ему наматрасник из пены с эффектом памяти, так как это смягчит его и уменьшит давление на его тело.

И отличный вариант для этого — наматрасник из пены с эффектом памяти Viscosoft Gel Memory Foam.

Однако, если у них слишком мягкий матрас, им лучше подойдет латексный наматрасник, так как он укрепит его и обеспечит большую поддержку.

И для этого я бы порекомендовал гибридный наматрасник Viscosoft Serene Latex Hybrid.

Итак, оба эти наматрасника станут отличным подарком людям, страдающим болями в спине, в зависимости от их потребностей.

Потому что что важнее для нашего здоровья и благополучия, чем крепкий ночной сон?

Щелкните здесь, чтобы узнать, какие наматрасники латекс и пена с эффектом памяти лучше всего подходят для людей с болями в спине.

13. Регулируемая подушка для колена для улучшения осанки во время сна

Пока мы говорим о болях в спине во время сна, еще одна хорошая идея для подарка — это подушка для колена.

Так как они отлично подходят для снятия боли в спине у людей, которые спят на боку.

Теперь спать на боку — это довольно хорошее положение для спины, особенно если вы используете хорошую подголовник и держите колени в положении эмбриона.

Так как это снимает нагрузку с суставов и позвоночника во время сна.

Однако сохранить эту позицию может быть сложно, и люди, как правило, теряют равновесие.

Итак, хороший способ оставаться в идеальном положении — это положить между коленями твердую подушку.

Это сохранит их вместе, а также сохранит ваш позвоночник и таз в нейтральном и здоровом положении.

И для этой цели отличным подарком является регулируемая подушка для колен Coop Home Goods.

Он сделан из пены с эффектом памяти, поэтому он прочный, но удобный, и его использование отлично подходит для снятия давления с вашей спины, а также для снятия боли в седалищном суставе.

И вы можете удалить часть пены, пока не почувствуете, что она вам подходит.

Однако для других типов положений для сна вам потребуются подушки других типов, чтобы получить аналогичный эффект.

Шпалы для спины

Людям, которые спят на спине, следует использовать клиновидную подушку под коленями, чтобы уменьшить давление на спину.

Так как это сгладит дугу позвоночника и снимет давление с фасеточных суставов, а также снизит нагрузку на спину.

Итак, хороший вариант, который может с этим справиться, — это четырехпозиционная подушка поддержки Coop Home Goods.

Шпалы для желудка

Сон на животе — не лучшая идея для вашей спины, но может быть трудно избавиться от этой привычки.

Но если вы можете комфортно спать только на животе, правильно расположенная подушка может иметь решающее значение.

Таким образом, чтобы сохранить выравнивание позвоночника и снизить нагрузку на спину, следует подложить под таз плоскую мягкую подушку.

Попробуйте подушку Coop Home Goods Eden, которая подходит для этого.

Чтобы узнать больше о том, как использование неправильных подушек может вызвать боль в спине, щелкните здесь.

14. Домашний комплект для йоги, чтобы они могли регулярно растягиваться

Активный образ жизни — одно из лучших средств, которые вы можете сделать для своей спины.

И йога, и пилатес, в частности, оказались полезными для людей с хронической болью в пояснице.

Поскольку они являются отличным способом растянуть и сохранить гибкость ваших мышц, а также укрепить и поддерживать силу вашего кора, что помогает поддерживать вашу спину.

Хотя в обоих упражнениях есть кроссовер, они существенно отличаются друг от друга.

Поскольку йога — это более мягкая и духовная практика, тогда как пилатес — это немного больше тренировки.

Однако оба они приносят одинаковые преимущества для вашей спины, а именно:

• Повышенная гибкость (особенно в области бедер, паха и подколенного сухожилия), которая отлично подходит для снижения нагрузки и напряжения на поясницу.
• Укрепление глубоко расположенных основных мышц, что помогает обеспечить лучшую поддержку позвоночника и более сбалансированное тело.
• Они тренируют ваше тело, чтобы поддерживать хорошую осанку при выполнении позы, и это то, что вы носите и за пределами класса.
• У вас появляется привычка синхронизировать дыхание с движениями. Это помогает вашему телу расслабиться и избавиться от любого напряжения, которое удерживается в ваших мышцах.
• Они стимулируют выработку эндорфинов, которые действуют как естественное обезболивающее.

Все это поможет вам стать более подвижным и активным, а также снизит уровень боли.

Было доказано, что и йога, и пилатес также улучшают настроение людей, так что вы почувствуете себя счастливее и будете чувствовать себя более позитивно.

И то, и другое жизненно важно для успешного лечения хронической боли в пояснице.

Таким образом, получить у кого-то инструменты, необходимые для того, чтобы начать регулярно заниматься йогой или пилатесом дома, станет отличным подарком для него.

И комплект домашней студии от Manduka идеален, так как вы получаете коврик для йоги высшего класса вместе с парой пробковых блоков и ремешком для йоги, которые помогут вам привыкнуть к позам.

В качестве альтернативы, вы можете угостить их абонементом на месяц или пройти на хорошие занятия йогой или пилатесом, так как это действительно может вызвать у кого-то желание справиться с болью в спине и избавиться от нее.

И это простое изменение образа жизни может помочь им на долгие годы.

Что за подарок, а?

Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с другими идеями упражнений, которые полезны для людей с болями в спине.

15. Готовая подарочная упаковка для обезболивающего

Если вы не можете решить, какой подарок подарить любимому человеку, страдающему болями в спине, как насчет подарочной коробки с несколькими обезболивающими внутри.

Потому что это именно то, что вы получаете с подарочной коробкой для снятия боли iReliev.

Так как это включает устройство TENS & EMS для снятия боли с помощью электрических импульсов, тюбик обезболивающего геля для втирания и утяжеленную грелку для снятия тепла.

И это дает им 3 очень разных, но удобных способа борьбы с болью в спине, которые помогут им расслабиться.

Таким образом, они могут попробовать все три и посмотреть, какой из них лучше всего подходит для них, а это значит, что вы действительно не ошибетесь с этим.

Сделать его лучшим подарком для всех, кто страдает болями в спине в этот праздничный сезон.

Округление в сторону увеличения

Я надеюсь, что это исследование дало вам несколько идей о том, что подарить любимому человеку в следующий раз, когда вы будете покупать ему подарок.

Теперь, когда они получают что-то от боли в спине, это может быть нестандартным мышлением по сравнению с обычными подарками.

Но это еще и невероятно продуманный подарок.

И это может быть подарок, который продолжает дарить.

Потому что вы получаете что-то, что поможет им справиться с болями в спине и действительно может изменить их жизнь.