что поможет для живота, комплекс физических упражнений для ног после сечения
Кесарево сечение – оперативный метод родоразрешения, который проводится по медицинским показаниям роженице. Операция полостная, поэтому подразумевается проведение достаточно длительного реабилитационного периода. Но молодые мамы с первого дня после родов ищут методы восстановления фигуры, стремятся похудеть. И если после естественных родов активные меры к этому можно предпринимать уже через месяц, то после кесарева придется проявить больше осторожности.
📌 Содержание статьи
Особенности похудения мамы после кесарева
Решить проблему обвисшей кожи на животе и сформированного валика из жировой ткани в надшовной области можно двумя способами. У женщины всегда есть возможность выполнить пластическую операцию и превратиться в «стройняшку» практически мгновенно. Но у этого способа есть масса недостатков:
- восстанавливаться организм после двух последовательных хирургических вмешательств будет долго, что никак не сочетается с обязательным уходом за новорожденным;
- после пластики все равно придется соблюдать некоторые правила в рационе питания, заниматься физкультурой для поддержания полученного результата;
- одним из побочных эффектов операции после кесарева является невозможность продолжать грудное вскармливание малыша.
Специалисты считают, что целесообразно провести ряд мероприятий, направленных на похудение после кесарева сечения, исключающих дополнительное хирургическое вмешательство. У такого подхода к потере веса тоже есть особенности:
- Любые физические упражнения можно начинать выполнять только после того, как исчезнут боли, ощущение натяжения в области послеоперационного шва. Как правило, такое происходит не раньше, чем через 8 недель после проведения полостной операции.
- На вторые сутки роженицу буквально заставляют подниматься с постели и начинать ходить, ухаживать за новорожденным. Это и считается первыми физическими нагрузками, так как при выполнении даже простейших движений мышцы живота будут напрягаться.
- Новоиспеченной маме нужно наладить грудное вскармливание, потому что именно оно станет первым шагом к восстановлению стройности фигуры. Параллельно с этим женщина должна скорректировать свой рацион питания – исключить из него продукты, повышающие газообразование в кишечнике. Если кормящая мать будет употреблять еду часто и малыми порциями, то она похудеет без каких-либо дополнительных усилий.
- Обязательно нужно выпивать в сутки 2 литра чистой воды. Именно в послеоперационный период питьевой режим очень важен – быстрее из организма будут выводиться токсины и шлаки, все органы и системы восстановятся за максимально возможный срок.
Перечисленные меры, конечно, помогут избавиться от нескольких лишних килограммов, но такое похудение будет незначительным. Чтобы добиться больших успехов, следует выполнять определенные физические упражнения.
Рекомендуем прочитать о диете для кормящих мам для похудения. Из статьи вы узнаете о пользе диеты для кормящей мамы, вариантах диет и их особенностях, меню на неделю.А здесь подробнее о щадящей диете для похудения.
Допустимый комплекс упражнений для живота
Через 2 месяца после кесарева сечения можно приступать к выполнению физических упражнений, направленных на укрепление мышц живота. Оптимальным вариантом станет их выполнение на гимнастическом мяче (фитбол) – он смягчит воздействие на мышечные волокна. Что из упражнений для живота можно выполнять после кесарева сечения:
- Подъем корпуса. Это не классическое «качание пресса», а его облегченный вариант. Нужно лечь на пол, согнуть ноги в коленях и принять упор в пол полной стопой. Руки заводятся за голову и берутся «в замок». Выполняются плавные подъемы верхней части туловища таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в нижней части живота. Дышать нужно ровно и глубоко, рывки запрещены.
- Наклоны корпусом. Нужно сесть на пол, расставить ноги шире плеч, поднять вверх руки. Выполняются наклоны в стороны, затем нужно выгнуться немного назад и выполнить наклон вперед – в идеале лоб касается коленей, а пальцы берутся за пальцы стоп.
- Прогибы назад. Их делают в положении лежа на животе. Нужно приподнимать верхнюю часть туловища максимально вверх, задерживаться на 3 — 5 секунд в наивысшей точке и возвращаться в исходное положение.
Для похудения живота после кесарева сечения будет полезным и ходьба – ее можно выполнять на беговой дорожке или же на улице с коляской. Только для получения нужного эффекта темп прогулки должен быть высокий.
Мнение эксперта
Юлия Михайлова
Эксперт по диетологии
Женщинам после кесарева сечения категорически запрещены упражнения на полноценное прокачивание пресса, прыжки на скакалке, хула-хуп и приседания в первые 6 — 8 месяцев. После полного восстановления рекомендуется заняться плаванием в бассейне или аэробикой, но под руководством тренера.
Физические нагрузки для ног после кесарева сечения
Чтобы похудеть после беременности и оперативного родоразрешения, нужны комплексные нагрузки. Прорабатывая исключительно мышцы живота, невозможно добиться уменьшения объема бедер и голеней. Поэтому к вышеуказанным упражнениям нужно добавить:
- Подъемы ног из положения лежа. Сначала это делают поочередно для каждой нижней конечности, затем можно поднимать обе прямые ноги вверх. Как только нога оказывается под прямым углом к туловищу, нужно остановиться на 3 секунды и выполнить наклон стопы вперед («на себя»).
- Хождение по ступеньке. Следует подобрать себе платформу, по высоте имитирующую невысокую ступеньку. Правой ногой становимся на нее, левой выполняем толчок и поднимаем туловище на платформу. Затем меняем толчковую и опорную конечность.
- Подъем ног на боку. Лечь на левый бок, рукой подпереть голову. Поднимать вверх прямую правую ногу на максимальную высоту, затем повторить это упражнение для другой конечности.
Соединив два комплекса – для живота и ног, получится полноценная тренировка для похудения. Она составлена таким образом, чтобы не принести вреда здоровью роженице и дать возможность полностью восстановиться организму после хирургического вмешательства.
Как только тренировки станут слишком легкими, можно переходить к более серьезным физическим нагрузкам – езда велосипеде, аквааэробика, танцы, занятия на эллиптическом тренажере.
О том, как убрать живот после кесарева, смотрите в этом видео:
Рекомендации специалистов
Чтобы похудение после кесарева сечения было результативным и безопасным, нужно соблюдать рекомендации врачей. Важные советы даст диетолог:
- сократить количество употребляемых сладостей и выпечки;
- отказаться от жирного мяса и жаренных блюд;
- включать в меню молоко и кисломолочные продукты;
- готовить блюда путем варения и тушения, можно запекать в духовке, но без масла или с его минимальным количеством;
- приемов пищи в сутки должно быть не менее 5 и малыми порциями.
Есть некоторые рекомендации специалистов и по поводу физических нагрузок:
- даже через 6 недель после операции нельзя чрезмерно нагружать организм – нужно начать выполнять упражнения для новичков;
- каждую неделю занятий следует наращивать их интенсивность, в таком случае за 3 — 6 месяцев можно привести в порядок свою фигуру;
- первые тренировки не должны быть дольше 10 минут, затем время увеличивается и достигает максимум 40 минут;
- каждое занятие должно начинаться с разминки, а заканчиваться «заминкой», то есть упражнениями на растяжку мышц.
Женщинам после кесарева сечения рекомендуется ношение компрессионного белья и послеродового бандажа. Это не только ускорит заживление швов и восстановление здоровья, но и сделает физические нагрузки безболезненными.
Похудение после кесарева сечения возможно только с помощью комплексного подхода к решению проблемы. Диета кормящей женщины в сочетании с грамотно выполняемыми физическими упражнениями обязательно дадут положительные результаты. Не стоит рассчитывать на мгновенный эффект и быстрое возвращение в форму, но в течение 6 месяцев будут видны изменения в лучшую сторону.
Похожие статьи
Упражнения после кесарева, чтобы убрать живот и бока; упражнения для похудения
Нет ничего важнее и радостнее для женщины, чем период беременности. В эти месяцы жизнь будущей мамы кардинально меняется: режим сна, изменение гормонального фона, выбор и прием определенной пищи. Вместе с тем меняется и сама женщина — зачастую ее фигура приобретает более округлые формы. Беременные набирают в весе, но это не просто лишние килограммы — это подготовка организма к лактационной деятельности. Организм как будто запасается всем необходимым на случай голода или нехватки нужных веществ для грудного молока.
Помимо этого, вырастая внутри мамы, малыш растягивает ее кожу на животике, она покрывается растяжками и теряет свою былую красоту, эластичность и упругость. Кожа может обвиснуть внизу живота после родов и выглядеть как «фартук». Молодые мамы начинают переживать и расстраиваться, глядя на себя в зеркало и вспоминая свои былые размеры. Думают о диетах и физических упражнениях…
Для женщин, роды у которых были естественными, временной период, когда запрещено заниматься спортом, составляет от 6 недель до 3-ех месяцев. Но для тех, кто во время родов прошел полостную операцию, а именно кесарево сечение, дело обстоит несколько сложнее. Ведь мышцы на животе перестали быть целостными. Именно поэтому, решив начинать активно заниматься спортом, необходимо проконсультироваться и пройти осмотр у гинеколога.
Профилактика растяжек во время беременности
Для того чтобы уберечь себя от растяжек и лишних килограммов после рождения малыша, нужно подумать о своем теле еще в самом начале беременности. Несколько советов по профилактике, пока ваш живот еще плоский:
После душа используйте жирные и питательные кремы. Наносите крем на живот и низ живота, на бедра и грудь, ведь она тоже будет увеличиваться.- Старайтесь не употреблять в пищу жирную, копченую, жареную и богатую углеводами еду. Не пейте сладкую газировку и ограничьте сладкое. От такой еды не будет абсолютно никакой пользы ни для вас, ни для развивающегося плода. Вы не должны есть «за двоих», не переедайте, только растянете желудок. Употребляйте только качественные и свежие продукты. Больше фруктов и зелени, овощей и ягод.
- Не забывайте о пеших прогулках на свежем воздухе. Для беременных это особенно важно, ведь малышу для правильного развития необходим кислород и витамин Д, который синтезируется при попадании солнечных лучей на нашу кожу.
- Также более быстрому восстановлению после родов послужит гимнастика для беременных. Это комплексы несложных и очень аккуратных упражнений, которые проводятся по строгим правилам и множеству рекомендаций. Обязательно проконсультируйтесь с врачом и выявите противопоказания, если таковые имеются.
После душа используйте жирные и питательные кремы. Наносите крем на живот и низ живота, на бедра и грудь, ведь она тоже будет увеличиваться.Почему не возвращается прежняя фигура?
…И вот долгожданное чудо появилось на свет. 9 месяцев вы ждали, готовились и переживали. Малыш занимает практически все ваше время, на себя вам же остается лишь несколько часов в день, когда он спит. Но недавно родившая мама, еще и после кесарева сечения, должна понимать, что сейчас для физической нагрузки ей вполне достаточно и тех усилий, которых от нее требует маленький человек.
Излишний вес будет понемногу уходить и при такой жизни. Качание маленького на руках, ежедневные прогулки с коляской, работа по дому и недосып сделают свое дело. В первые месяцы вашему организму нужно прийти в себя и настроиться на новый режим. Плюс ко всему, для правильного настроя лактационного периода и вскармливания грудью женщине необходим отдых и полноценное, правильное питание.
Упражнения и методы борьбы с лишним весом на боках и внизу живота
Если вы видите, что по прошествии нескольких месяцев особого результата в похудении нет, то следует начинать заниматься собой. Все вышеперечисленные рекомендации должны остаться в силе. Также продолжайте гулять и дышать свежим воздухом, правильно питайтесь и высыпайтесь. Потребляйте больше кальция для того, чтобы ваши швы быстрее затянулись. Помимо всего, начинайте делать упражнения для живота после кесарева сечения.
Как избавиться от живота после кесарева сечения и быстро вернуть прежний вес?
- По рекомендациям врачей можно начинать утягиваться бандажом и делать массаж или самомассаж проблемных зон.
- Для занятий дома вполне подойдут утренняя зарядка и простые ежедневные упражнения, такие как «березка» или планка.
- Можно приобрести хулахуп и дополнить им тренировки или массажи.
- Нелишними будут покачивания на фитболе и постоянное втягивание и напряжение мышц в области живота. Так растянувшиеся мышцы быстрее вернутся в былую форму.
По рекомендациям врачей можно начинать утягиваться бандажом и делать массаж или самомассаж проблемных зон.
Пробуйте заниматься бодифлексом (дыхательной гимнастикой). Многие не верят в ее эффективность, а зря. Эту программу разработала мама троих детей и с ее помощью смогла привести себя в надлежащую форму. Тем более этот метод подойдет каждой маме, ведь временные затраты на такие упражнения занимают всего полчаса в день. Если эта методика по каким-то причинам вам не подходит, оставьте одно самое действенное упражнение — «вакуум для живота». Выполняйте его утром натощак в любой удобной для вас позе: сидя, лежа, стоя либо на четвереньках.
Освободите полностью свои легкие от воздуха и начинайте напрягать мышцы и втягивать живот как можно сильнее. Не вдыхайте 10−15 секунд, зафиксируйте напряжение в мышцах. После сделайте короткий вдох и продолжайте втягивать живот. Затем вновь подождите 15 секунд, не расслабляя пресс, и потом вновь сделайте небольшой вдох. Если у вас не получается задерживать дыхание, то ограничьтесь частыми, но маленькими вдохами. Выдохните и расслабьтесь, вдохните и выдохните несколько раз. После этого еще раз сильно втяните живот и вытолкните его, не делая при этом вдоха.
Если вы наблюдаете у себя диастаз, он же расхождение прямых мышц на животе, то все вышеперечисленные физические упражнения вам запрещены. Отменяйте фитбол, планку и другие прессовые упражнения. Делайте упор на простые поднятия ног из положения лежа, приседания с мячиком между ног и тазовые подъемы тела лежа.
И к самым действенным упражнениям после кесарева, чтобы убрать живот, необходимо добавить упорство, стремление и желание. Первый и главный ваш враг — это обыкновенная лень. Настройте себя на такие упражнения, и уже через месяц-полтора вы заметите существенную разницу между «было» и «стало». Поднимется настроение, улучшится общее состояние — разве этого мало? Становитесь лучше и не жалейте себя.
Originally posted 2018-01-09 09:22:12.
Какие можно делать упражнения для похудения после кесарева сечения? Основные рекомендации и советы специалистов
Все молодые мамы, заботящиеся не только о своем здоровье, но и красоте тела, стремятся как можно раньше вернуться в строй активных спортсменок. Вот только те, кому предстоит кесарево сечение, обеспокоены: когда можно начинать заниматься спортом после этой операции и как правильно это делать, чтобы не навредить себе. В данной статье даются практические советы кормящей маме для похудения после кесарева. Упражнения в домашних условиях и рекомендации к ним для удобства разделены на периоды после проведения операции: процесс восстановления форм пройдет без проблем, если им следовать.
Когда можно начинать активно двигаться?
Это самый животрепещущий вопрос, который беспокоит всех спортивных мам, которые жаждут вернуть свои былые формы в кратчайшие сроки. Первые упражнения после кесарева сечения для похудения можно делать уже через день, но это будут всего лишь легкие вытяжения рук, ног, а также вращения ими для того, чтобы не давать застаиваться лимфе и активно продвигать венозную кровь по телу, не позволяя шлакам скапливаться в клетках.
При этом важно помнить:
- Внешний шов рубцуется около семи дней, но на матке разрез срастается около двух месяцев, поэтому следует постоянно об этом помнить. Если появилось ощущение тяжести внизу живота, значит, активность нужно пересмотреть.
- Выполнять традиционные упражнения на пресс в полную силу можно не ранее чем через четыре-шесть месяцев.
- Заниматься йогой, легким уровнем пилатеса и другими видами стретчинга можно уже через шестьдесят дней после оперативного вмешательства.
- Перейти к активным видам фитнеса, бегу и танцам можно через три-четыре месяца после кесарева сечения при условии, что не было осложнений.
Противопоказания
Учитывая, что данная операция полостная, существует несколько факторов, из-за которых гинекологи настоятельно рекомендуют пересмотреть свое отношение к похудению на некоторое время. После кесарева сечения упражнения для похудения живота запрещены до полного выздоровления в таких случаях:
- Беременность протекала с осложнениями, как и сама операция.
- Большая потеря крови. Телу нужно дать время восстановиться, поэтому нежелательно его преждевременно загружать тренировками.
- Если в процессе операции врачам пришлось удалить яичники или часть матки, то со спортом придется повременить хотя бы полгода.
- Если визуальное состояние шва неудовлетворительное (возможно, из-за хронических болезней или побочных факторов), то не стоит выполнить ничего, способного задействовать эту зону. Также следует прислушиваться к внутренним ощущениям, чтобы не навредить внутреннему шву, который рубцуется в три раза медленнее.
Первые восемь дней после операции
В этот период после кесарева упражнения для похудения в домашних условиях должны стимулировать обмен веществ, так как из-за малоподвижного состояния имеется тенденция к его снижению и искажению, особенно если женщина не следит за своим питанием. Метаболизм напрямую зависит от активности лимфатической системы, поэтому в дни, когда большинство привычных физических упражнений недоступно, можно сосредоточиться на ускорении обменных процессов. Одним из лучших вариантов в данном случае является дыхание уджайи, которое обычно используют в практике йоги: медленные глубокие вдохи через нос до ощущения легкого распирания грудной клетки (показатель того, что все легкие задействованы) и выдох через слегка зажатую горловую щель (как при сглатывании). Рот при этом закрыт, поэтому выдох будет довольно длинный, к чему, в принципе, нужно стремиться. Средний ориентир: 10-12 секунд на вдох и столько же на выдох.
Что это даст?
Благодаря всего пятнадцати минутам в день такой вид дыхания позволяет:
- Сбросить от 2 кг в месяц, не выполняя никаких физических упражнений.
- Устранить все проблемы с работой кишечника, что часто наблюдается у многих после полостных операций. Никакие запоры и несварения не страшны.
- Активное дыхание подразумевает мощно двигающуюся диафрагму, что позволяет мягко воздействовать на мышцы пресса, не нагружая их сильными сокращениями. Это позволит не застаиваться крови в этой области, а также работать мышце без напряжения.
Рекомендации специалистов
Одним из важнейших упражнений для похудения после кесарева сечения (в первые восемь дней после операции) считается упражнение Кегеля, когда внутренние мышцы таза сокращаются и удерживаются в напряжении доступное количество времени. Это позволяет не только вернуть прежний тонус мышцам после беременности, но и мягко воздействовать на внутреннюю брюшную стенку, которая напрямую связана с мышцами тазового дна. Упражнение Кегеля выполняется в любом положении (сидя, лежа, стоя) в течение пятнадцати минут несколько раз в день, для этого необходимо сжимать мышцы промежности, поднимая их вверх, как при задержке мочеиспускания. Также медики рекомендуют носить бандаж для живота, особенно тем, у кого уже имеется лишний вес или живот во время беременности был очень большой.
Через 10-14 дней
Следующий этап физических упражнений после кесарева сечения (для похудения) — растяжка ног, плеч, а также легкие прогибы для стимуляции продольной мышцы к сокращению. При этом рекомендованные ранее дыхательные упражнения важно не прекращать, чтобы добиться комплексного результата. Стоит не забывать, что не следует активно загружать абдоминальную зону, чтобы не навредить шву на матке.
Ориентировочный комплекс упражнений для похудения после кесарева может выглядеть так:
- Лежа на спине, поднять одну ногу вверх и, сохраняя ее прямой, притянуть к торсу, насколько позволяет вытяжение задней поверхности бедра. Голова и плечи при этом должны оставаться на полу. Фиксировать положение не менее полутора минут, а затем повторить на другую ногу.
- Упрощенная поза всадника (взято из йоги) позволяет хорошо вытянуть переднюю поверхность бедра, устраняя застой лимфы, что положительно сказывается на обменных процессах, а значит, на похудении в целом.
- Совершать круговые движения и махи прямыми руками в различных вариантах, стимулируя работу мышц рук, плеч и лопаток. Также можно напрягать и фиксировать на 10-15 секунд ромбовидные мышцы (сводящие лопатки вместе), чтобы не давать им застаиваться.
И еще несколько
Еще одно хорошее упражнение для похудения после кесарева – это «кошка»: на фото, расположенном ниже, показано его выполнение. Стоя на коленях с упором на руки, выгибать спину вверх и вниз.
Исходное положение — сидя на полу, ноги в стороны. Делать небольшие наклоны вперед, в сторону и с легким поворотом вбок, вытягивая поясничную зону и крестец. Важно следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, иначе будет слишком сжиматься живот, что нежелательно для тела в данный период.
Упражнение «полумостик» нужно делать осторожно, ориентируясь на свои ощущения: легкое вытяжение, чувствующееся внутри, хорошо, но болевые ощущения – это уже перебор.
Также рекомендуется как можно больше ходить, не пытаясь поставить операцию себе в оправдание: активное тело – это хорошее кровообращение, а значит, лишний жир не будет скапливаться в проблемных местах. Многие женщины отмечают, что дополнительную полезную нагрузку телу может дать использование слинга во время прогулок на улице, но помните, что важно ребенка расположить в нем удобно, а саму ткань выбрать натуральную и мягкую, досконально изучив правильное ее завязывание на теле.
Спустя два месяца
По завершении этого срока можно переходить к более активным действиям, но не забывать, что еще запрещены бег, прыжки, использование хула-хупа, вибротренажеров для массажа. Большинство упражнений для похудения после кесарева сечения на этом этапе сводятся к выполнению различных выпадов, приседаний для ног, наклонов вбок и планки (не более 40 секунд) для талии.
Также рекомендованы некоторые положения лежа для снятия спазмов с мышц спины и плеч, так как многие женщины жалуются именно на эти места, так трудно поддающиеся воздействию. Еще можно использовать различные виды отжиманий от пола, стоя на коленях, чтобы помочь рукам похудеть тоже, ведь обвислые мышцы в этих местах – вещь малопривлекательная.
Комплекс упражнений
Для похудения после кесарева сечения (по истечении двухмесячного срока) можно включить в свою программу тренировок такие упражнения:
- Круговые ножницы: лежа на спине, выпрямить ноги и поднять одну вертикально, а другую расположить слегка над полом. Совершать движения по кругу, двигая ноги через сторону для смены их положения на противоположное. Верхнюю ногу лучше поддерживать руками, чтобы не было слишком большой нагрузки на мышцы, а когда тело окрепнет, то руки будут не нужны.
- Выполнить положение, как на фото, и остаться в нем на 10 -15 секунд, стараясь подтянуть живот внутрь, а потом повернуться на другую сторону. Всего совершается около 14 поворотов, но при этом следует следить за внутренними ощущениями и не перегружать абдоминальную область.
- Стоя на четвереньках вытянуть руку вперед, а противоположную ногу назад, стараясь создать единую линию. С выдохом соединить локоть и колено под животом, стараясь не раскачиваться на точках опоры. Повторять не менее 12 раз. Упражнение позволяет хорошо не только проработать мышцы ягодиц, но и развивает чувство равновесия.
Очень удобно выполнять упражнения для похудения после кесарева с ребенком на руках: малыш не скучает и при этом используется как утяжелитель, что позволит дополнительно нагрузить мышцы спины и рук.
Это действительно работает!
По мнению многих физиотерапевтов и реабилитологов, самые эффективные упражнения для похудения живота после родов и кесарева сечения – это гимнастика бодифлекс, которая в кратчайшие сроки может привести тело женщины к желаемому результату.
Двенадцать упражнений в совокупности с диафрагмальным дыханием и паузами после выдоха всего за двадцать минут в день способны существенно преобразить тело, удаляя по одному сантиметру в объеме за каждые две тренировки! Некоторые спортсмены скептически относятся к этой системе, считая ее откровенным шарлатанством, но только не те, кто ею занимался хотя бы два месяца – результат будет налицо только после правильно отлаженной техники занятия, детально описанной в авторской книге Грир Чайлдрес.
Чтобы подтянуть живот
На самом деле техника бодифлекса основана на йогическом упражнении «вакуум живота», которое весьма популярно не только среди молодых мам, но и у всех, кто имеет лишние сантиметры в области талии. После кесарева это упражнение для похудения можно начинать делать не ранее чем через три месяца после операции, так как внутренний шов должен хорошо зарубцеваться. Чтобы правильно освоить технику вакуума живота, рекомендуется обратиться к опытному специалисту в этом вопросе, так как она имеет ряд тонкостей, которые освоить в домашних условиях получается не у всех.
Главный совет кормящей маме
Женщинам, которые кормят грудью ребенка, категорически запрещается пребывать на диете, особенно если было сделано кесарево. Кормящей маме упражнения для похудения после такой операции дадут больше, чем ограничение в пище по той причине, что ее организм еще не перестроился после беременности. Обмен веществ, зависящий от гормонального фона, может существенно колебаться, и диета на этом фоне может выступить катализатором ненужных проблем со здоровьем:
- остеопороз, кариес, мышечные судороги, что указывает на неусвояемость кальция;
- выпадение волос, ломкость ногтевой пластины;
- появление пигментных пятен, витилиго;
- в более тяжелых случаях может развиться диабет, панкреатит.
В заключение
Кесарево сечение – это не приговор молодой маме, а, скорее, намек на то, что к организму нужно относиться более внимательно, прислушиваясь к происходящему внутри. При этом не следует считать эту операцию причиной для того, что можно махнуть рукой на свой внешний вид, обрастая килограммами и целлюлитом: жизнь на этом не заканчивается. Можно пойти поплавать в бассейне, что благотворно скажется не только на теле, но и коже, также хорошо побаловать себя несколькими сеансами массажа, что тоже существенно поможет снизить вес, только выбрать компетентного мастера, знающего, как делать массаж после кесарева. На самом деле похудеть можно в любой ситуации, нужно только задаться целью и подкорректировать ее под возможности тела.
Как убрать живот после кесарева сечения — территория молодых мам
Кесарево сечение – является довольно распространенной процедурой, при которой ребенок появляется на свет через разрез в брюшной полости живота по причине недостаточной родовой деятельности или медицинским показателям.
Но последствия данного хирургического вмешательства в виде ослабления мышц брюшной стенки плюс остатки жировых отложений после беременности часто приводят к тому, что у молодых мам остро возникает вопрос – как убрать живот после кесарева сечения.
В этой статье мы рассмотрим основные моменты того, как правильно и безопасно привести себя в порядок после родов.
Итак, как же убрать живот после кесарево?
Период восстановления
Одновременное восстановление организма после родов и уход за новорожденным может быть достаточно сложной задачей. Но существуют специальные упражнения, некоторые из которых вы можете уже начинать делать еще в роддоме, чтобы поспособствовать ускорению первоначального восстановления тела.
Ваш лечащий врач может порекомендовать вам выполнение глубоких дыхательных упражнений, нагрузку Кегеля, а также умеренную подвижность. Если кесарево сечение прошло без дальнейших осложнений, то вы можете начинать использовать упражнения умеренной интенсивности через 6 – 8 недель после родов, с согласия вашего врача.
Некоторые женщины с удивлением отмечают тот факт, что они все еще выглядят как беременные даже через несколько недель после родов. Без паники! Убрать живот возможно, просто организму нужно время, чтобы прийти в себя. Ведь в течение 40 недель брюшная область то и делала, что постепенно растягивалась для размещения и поддержки вашего развивающегося ребенка.
А после рождения, независимо от того малыш появился на свет естественным или хирургическим путем, ваш организм сам начинает вырабатывать гормоны, которые заставляют матку сокращаться, возвращаясь к нормальному размеру в течение, примерно, четырех недель.
Первые тренировки
Как мы уже говорили выше, если ваш период восстановления пойдет по плану, то курирующий врач после шести недель адаптации организма даст вам добро на постепенное возвращение к умеренным тренировкам.
Сердечно-сосудистые упражнения
Хорошие аэробные упражнение крайне необходимы после кесарева сечения, чтобы, сжигая калории, помочь вам убрать лишний жир на животе. К таким примерам, которые оказывают не слишком большую нагрузку на мышцы живота, можно отнести ходьбу, плавание или прогулки на велосипеде.
К тому же, обратите внимание на специализированную аэробику после беременности или занятия йогой, которые также приспособлены специально для молодых мам, чтобы помочь вам привести в порядок мышцы живота и подтянуть кожу после рождения ребенка.
Первоначальные нагрузки
В первые несколько недель после возобновления тренировок акцентируйте свои усилия на тонизирующих упражнениях щадящего характера.
Например, подъемы таза, это поможет вам укрепить ваш нижний пресс. Для его выполнения лягте на спину, руки по бокам, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, затем, сокращая мышцы живота, оторвите бедра от поверхности пола и поднимите таз так высоко, как вы сможете. Задержитесь в наивысшем положении на 10 – 12 секунд и вернитесь в начальную позицию, повторите 6 – 8 раз.
Следующее упражнение «скольжение ног» также эффективно для начального этапа получения нагрузок. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ступни возле ягодиц. Напрягая мышцы живота, со средним давлением на стопу скользящим движением по полу выпрямите ногу. Сделайте глубокий выдох и верните ее к начальному положению. Повторите это упражнение 6 – 8 раз с каждой ноги.
Адаптированные нагрузки
Ориентировочно через месяц после того, как вы приступили к первым тренировкам, ваш организм уже будет готов к получению большей нагрузки на мышцы брюшного пресса. Например, огромное разнообразие скручиваний.
Для этого лягте на спину, поставьте, согнутые в коленях, ноги на пол, руки сложены за головой. Напрягая мышцы живота, немного приподнимите от пола голову и лопатки, задержитесь на мгновение и после вернитесь в стартовую позицию. Повторите 15 – 20 раз. Также вы можете выполнять велосипедные скручивания для косых мышц, дополнительно выполняя во время упражнения повороты тела в разные стороны.
Советы и предложения
В независимости от того родился ваш ребенок естественным путем или после кесарева сечения, чтобы убрать живот в условиях дома, очень важно сочетать регулярные физические упражнения со здоровой диетой. Ваш дневной рацион обязательно должен включать разнообразие питательных веществ, позволяя получать необходимое количество калорий для вашего уровня активности.
К тому же, избегайте быстрого темпа снижения веса, особенно во время грудного вскармливания (более 1 кг. в неделю).
21 Безопасные упражнения для брюшного пресса, которые следует выполнять во время беременности
Беременность не должна нарушать ваш фитнес-режим. Если после тренировки вы чувствуете легкость и бодрость, а таким вы хотите быть даже во время беременности, то вам следует продолжить то, чем вы занимались. Фактически, активный образ жизни облегчит вашу беременность и роды. Некоторые упражнения для брюшного пресса поддерживают вашу форму и тонизируют мышцы, чтобы подготовиться к родам.
Однако вам, возможно, придется снизить бодрость и выбрать упражнения, которые подходят вашему состоянию.Что это за упражнения? Momjunction дает вам список лучших упражнений для пресса, которые вы можете безопасно выполнять во время беременности. Но начните с них только после консультации со своим врачом.
Лучшие упражнения для брюшного пресса во время беременности
Внимание: Не выполняйте ни одно из этих упражнений без консультации с врачом.
Во время беременности вы должны оставаться в форме и выполнять свои физические упражнения. Вот несколько упражнений для пресса, которые можно выполнять во время беременности:
1.Коленный подъемник сидя
Это упражнение можно выполнять с помощью стула. Это помогает укрепить мышцы кора.
Как:
- Возьмите устойчивый стул и сядьте у края.
- Держите ступни на полу прямо под коленями.
- Держите ладони под бедрами вниз.
- Медленно сожмите живот, согнув левое колено таким образом, чтобы наклонить таз.
- Теперь медленно поднесите согнутое колено к груди.
- Начните опускать левую ногу на пол, возвращаясь в нейтральное положение.
- Повторите все вышеперечисленные шаги правой ногой.
В первом триместре сделайте два подхода по 8–12 повторений. Вы также можете сделать это, прикрепив грузы от 1 до 3 фунтов на каждую лодыжку.
Во втором и третьем триместрах делайте до двух подходов по 8–10 повторений.
[Прочтите: Простые упражнения во время беременности ]
2. Кручи лежа на боку
Это одно из самых безопасных упражнений на пресс во время беременности.
Как это сделать:
- Медленно перекатитесь влево и согните колени под углом 30o к бедрам.
- Поверните корпус вправо так, чтобы колени поднимались примерно на 6 дюймов от пола.
- Убедитесь, что вес вашего тела приходится на заднюю часть левого плеча и лопатку.
- Положите обе руки за голову, соприкасаясь кончиками пальцев.
- Согните туловище вверх по диагонали, как будто вы пытаетесь коснуться правого колена. Поднимите его как можно сильнее.
- При выполнении вышеуказанных шагов левое плечо немного приподнимется от пола.
- Поднимите руки к коленям и согните их немного выше.
- Затем заведите руки за голову и опуститесь в исходное положение.
- Повторите шаги с другой стороны.
Выполните один подход из шести повторений в обе стороны. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете выполнить около 12 повторений.
3. Основное дыхание
Это одно из самых простых упражнений на пресс.
Как это сделать:
- Сядьте удобно, держа спину прямо.
- Положите обе руки на талию.
- Сделайте глубокий вдох и раскройте ребра наружу.
- Постепенно выдыхайте воздух, возвращая ребра в одно закрытое положение.
- Расслабьте мышцы, напрягая переднюю часть таза и копчик.
4. Держатель для стабилизации мяча сидя
Для этой тренировки брюшного пресса вам понадобится стабилизирующий мяч. Воспользуйтесь помощью своего партнера или друга, который поможет вам балансировать, сидя на мяче, если вы никогда раньше не пробовали это делать.
Как это сделать:
- Сядьте на стабилизирующий мяч с прямой позой и прямой спиной.
- Положите руки по бокам для сохранения равновесия.
- Сделайте вдох от ядра, отрывая ногу от земли и поднимая другую руку над головой.
- Задержите дыхание на две-три секунды и вернитесь в исходное положение.
- Повторите то же самое с другой рукой и ногой.
5. Боковая планка
Боковая планка выполняется несколькими способами. Вот одно из безопасных упражнений для пресса во время беременности.
Как это сделать:
- Положите локоть прямо под плечо.
- Согните колени и положите их друг на друга.
- В это время держите позвоночник в нейтральном положении и сконцентрируйтесь на основном дыхании.
- Сожмите бедра и поднимите туловище, чтобы оно образовало прямую линию от головы до бедер.
- Держите голову и шею прямо.
- Вы можете оставаться в этом положении от 20 до 30 секунд и продолжать дышать нормально.
- Повторите шаги с другой стороны.
[Читать: Безопасно ли делать планку во время беременности? ]
6. Скручивания стоя
Это похоже на скручивания лежа.
Как это сделать:
- Встаньте прямо и поставьте ноги на уровне бедер.
- Держите колени слегка согнутыми, а руки заведите за голову.
- Втяните пупок внутрь и втяните таз.
- Медленно наклонитесь вперед, сжимая мышцы живота так же, как вы делаете это, лежа на спине.
- Сделайте от 15 до 20 повторений.
7. Стоячий велосипед
Это отличное упражнение для улучшения баланса и увеличения силы кора. В отличие от других упражнений, которые выполняются на полу, это снижает риск травмы поясницы.
Как это сделать:
- Держите ступни на ширине бедер
- Поднимите правое колено к груди
- Поверните вправо так, чтобы левый локоть касался правого колена
- Вернитесь в исходное положение стоя и повторите это с левой ногой и правым локтем.
- Повторите эти шаги не менее 10-20 раз.
[Читать: Упражнения для бедер во время беременности ]
8. Касание пальцами стопы стоя
Это помогает уменьшить нагрузку на нижнюю часть спины и повысить гибкость ваш позвоночник и бедра.
Как это сделать:
- Встаньте прямо, поставив ступни на ширину бедер.
- Осторожно потяните пупок внутрь и подставьте таз под себя.
- Поднимите обе руки вверх, поместив их прямо над головой.
- Медленно наклонитесь вперед, сводя руки вместе.
- Постарайтесь дотронуться до пальцев ног или максимально согнуться, не оказывая сильного давления на живот.
- Повторить от 10 до 12 раз.
9. Kegels
Упражнения Кегеля помогают тонизировать лобково-копчиковые (ПК) мышцы, которые контролируют отток мочи, поддерживают вашего растущего ребенка, предотвращают геморрой, поддерживают мышцы влагалища в тонусе и помогают в родах (1).
[Читать: Упражнения Кегеля во время беременности ]
Как делать:
- Сядьте удобно на мяч для упражнений и сделайте приятный и полный вдох. Когда вы вдыхаете, позвольте животу подняться, когда воздух наполняется. После того, как вы вдохнули достаточно, медленно выдохните, чтобы выпустить весь воздух.
- Убедитесь, что длина вдоха соответствует длине выдоха.
- В следующий раз при выдохе постарайтесь напрячь мышцы влагалища.Это должно напоминать напряжение мышц, когда вам очень нужно пописать, но вы вынуждены сдерживаться.
- Расслабьте шею, лицо и плечи. На этом этапе только мышцы тазового дна должны ощущаться напряженными и сокращенными. Удерживайте позу до счета от пяти до восьми, а затем медленно расслабьтесь.
- Попробуйте делать не менее 20 раз в день, стремясь постепенно увеличивать счет.
10. Приседания
Это хорошее упражнение на пресс, которое помогает вам выполнять этап толчков во время родов.
Как это сделать:
- Встаньте прямо и держите ступни на ширине бедер.
- Поднимите руки прямо перед грудью.
- Медленно присядьте. Если вы чувствуете себя некомфортно или теряете равновесие, попросите партнера или друга обнять вас, чтобы вы смогли восстановить равновесие. После того, как вы попробуете это несколько раз, вы постепенно освоитесь с этой тренировкой.
- Убедитесь, что вы упираетесь пятками в пол при выполнении этого приседа.
- Медленно присядьте к полу, насколько это возможно.
- Приседая, держите плечи, спину и пресс так, чтобы в этих точках чувствовалось давление.
- Теперь медленно вернитесь в нейтральное положение. Попробуйте сделать два подхода по 15 повторений в каждом.
Когда вы войдете во второй триместр, вам, возможно, будет трудно приседать. Вы можете продолжать выполнять упражнение, приседая столько, сколько сможете.Тем не менее, желательно, чтобы ваш партнер или кто-то поддерживал вас во время этого упражнения.
[Читать: Приседания во время беременности ]
11. Поза кошачьей коровы
Она помогает укрепить основные мышцы и увеличивает гибкость вашей спины и позвоночника.
Как это сделать:
- Встаньте на пол на руки и ноги.
- Расположите руки прямо под плечами, а колени под бедрами.
- Сделайте вдох и посмотрите вверх, в сторону крыши. Делая это, выгните спину.
- На выдохе втяните подбородок и копчик и потяните пупок внутрь к позвоночнику.
- Продолжайте выполнять упражнения на вдох и выдох так, чтобы вы могли максимально согласовать ритм своего дыхания с вашими движениями.
- Повторите шаги в течение двух минут, сделайте перерыв и продолжите. Это одно из безопасных упражнений для пресса во время беременности.
13. Подъем ног на боку
Укрепляет ягодичные мышцы и мышцы бедер.
Как это сделать:
- Лягте на левый бок, поставив ноги одна на другую. Держите левый локоть на земле, чтобы он мог поддерживать верхнюю часть тела.
- Теперь медленно поднимите правую ногу. Поднимите его как можно выше. Убедитесь, что ваши бедра находятся на прямой линии с вашим телом.
- Опустите ногу примерно на два дюйма выше левой ноги.
- Сделайте около 20 повторений на каждую ногу и продолжайте делать это, пока ваши ноги не начнут чувствовать усталость.
14. Птичья собака
Это упражнение на стабильность, которое укрепляет пресс.
Как это сделать:
- Встаньте на пол на колени. Перед тем, как начать, поместите запястья прямо под плечи и колени под бедра.
- Держите мышцы живота напряженными.
- Теперь медленно поднимите левую ногу и вытяните ее по прямой за собой.Мышцы в области живота должны быть напряженными.
- Выполняя этот шаг, поднимите правую руку и затем вытяните ее прямо перед собой.
- Сделайте паузу и удерживайте шаг.
- Медленно начните дышать, когда вы расслабляетесь и возвращаетесь в нейтральное положение.
- Повторите те же действия с противоположной рукой и ногой.
[Читать: Дыхательные упражнения во время беременности ]
15.Наклон таза стоя
Это хорошее упражнение, которое поможет улучшить осанку и укрепить мышцы спины и живота.
Как это сделать:
- Встаньте прямо у стены.
- Упритесь спиной и бедрами в стену.
- Пятки должны находиться на расстоянии 12–18 дюймов от стены. Вы заметите небольшое пространство между стеной и поясницей.
- Теперь начните сгибать пресс, пока не почувствуете давление и бедра не начнут отклоняться назад.Вы почувствуете, как ваша нижняя часть спины прижимается к стене.
- Удерживайте эту позу пять секунд и расслабьтесь.
16. Hip hiker
Помогает укрепить ягодичные и бедренные мышцы.
Как это сделать:
- Лягте удобно на бок.
- Согните нижнюю ногу, держа верхнюю ногу прямо. Если вы чувствуете дискомфорт, используйте подушку для поддержки головы.
- Теперь поднимите верхнюю ногу примерно на 2–4 дюйма от земли.
- Держите ногу прямо. Используйте мышцы по бокам живота, чтобы подтянуть бедро.
- Удерживайте позицию около пяти секунд.
- Повторите шаги десять раз.
Повторить с другой ногой.
17. Кручи без кранчей
Это отличное упражнение для укрепления мышц живота.
Как это сделать:
- Удобно лягте на спину.
- Согните ноги в коленях и твердо поставьте ступни на пол.
- Положите руки ниже и сбоку от пупка.
- Осторожно вдавите два пальца каждой руки в нижнюю часть живота.
- Теперь постепенно надавливайте на нижнюю часть живота. При этом не двигайте тазом. Поднимите грудь вверх, не задерживая дыхание.
- Когда вы чувствуете напряжение в мышцах живота, вы должны немедленно прекратить тренировку.Вы можете почувствовать напряжение в мышцах под пальцами.
- Удерживайте позицию примерно 10 секунд и отпустите.
- Выполните 20 повторений.
18. Ножничные удары
Выполняйте эту тренировку пресса только в первом триместре. Даже если вы чувствуете себя комфортно в следующих триместрах, лучше этого не делать.
Как выполнять:
- Лягте на спину и положите руки под бедра.
- Держите спину на полу как можно ровнее.
- Медленно поднимите одну из ног примерно на 10 дюймов от земли.
- Начните опускать поднятую ногу, одновременно поднимая другую ногу.
- Сделайте три подхода по десять ударов ножницами. Отдыхайте между подходами.
19. Пяточные направляющие
Помогает растянуть мышцы бедер.
Как это сделать:
- Лягте на спину, положив руки по бокам.
- Согните ноги в коленях и подведите ступни внутрь к ягодицам.
- Поднимая пятку немного над землей, вытягивайте по одной ноге за раз.
- Постепенно вернитесь в исходное положение.
- Повторите шаги, подняв другую ногу.
20. Одиночное опускание пятки
Это упражнение помогает укрепить ягодичные мышцы.
Как делать:
- Лягте на спину, руки по бокам.
- Согните колени до 90 градусов.
- Выпрямите одну ногу, удерживая другую под углом 90 градусов.
- Напрягите пресс и опустите выпрямленную ногу.
- Коснитесь земли перед тем, как сложить его.
- Повторите шаг другой ногой.
21. Использование TA
Это отличное упражнение для брюшного пресса во время беременности для укрепления основных мышц и безопасно при диастазе прямых мышц живота.
Как это сделать:
- Сядьте прямо и сделайте глубокий вдох.
- Положите руку на пупок.
- Сделайте глубокий вдох, пока не почувствуете, что пупок и нижняя часть грудной клетки расширяются, не поднимая плеч.
- Теперь выдохните, потянув пупок внутрь, одновременно сокращая ТА.
- Выполните 5-10 повторений, контролируя дыхание.
Вы должны проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать какой-либо режим упражнений, поскольку он может посоветовать вам упражнения, которые следует выполнять в зависимости от вашего общего состояния здоровья.
Вернуться к началу
Чем упражнения для брюшного пресса полезны во время беременности?
Поддержание формы — приоритет для каждой беременной женщины, и лучший способ достичь своих целей в фитнесе — это регулярно выполнять упражнения для пресса, потому что они (2):
- улучшают осанку и избавляют от болей в спине.
- поможет подготовить вас к естественным родам, тонизируя мышцы живота.
- повысит вашу энергию и сохранит активность в течение дня.
- улучшить вашу способность справляться с трудом.
- повышают силу и выносливость.
- укрепите мышцы кора.
Но прежде чем приступить к упражнениям на пресс, вам нужно знать несколько советов по безопасности.
Вернуться к началу
[Читать: Упражнения во втором триместре ]
Меры безопасности при выполнении упражнений для брюшного пресса во время беременности
Вы можете помнить эти моменты при выполнении упражнений на пресс:
- Во время первого В триместре вы можете тренироваться дольше, увеличивая количество повторений, если вам удобно.Вы также можете тренироваться, добавив немного веса к упражнениям для пресса.
- Во втором и третьем триместрах уменьшите интенсивность тренировки или полностью прекратите выполнять несколько упражнений, поскольку они могут навредить вам.
- Не делайте упражнения в положении лежа на спине (лежа на спине) после первого триместра (3).
- Пейте воду и свежевыжатые соки и избегайте обезвоживания. Делайте глотки между повторениями.
- Избегайте тренировок в жарких и влажных условиях, так как это может повысить температуру вашего тела, а также обезвожить вас.
- Не переусердствуйте с упражнениями на пресс (4). Прекратите выполнять упражнения, если почувствуете учащенное сердцебиение или истощение.
- Избегайте выполнения упражнений, требующих резких движений.
- Если вы раньше не занимались спортом и начали заниматься во время беременности, начните с пяти минут упражнений в день. Увеличивайте его на пять минут каждую неделю, пока не достигнете 30 минут в день, и под наблюдением тренера (5).
Кроме того, перед тем, как начать тренировку, вам нужно проверить, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота — разделение двух брюшков прямых мышц живота.
Вернуться к началу
[Читать: Упражнения, которых следует избегать во время беременности ]
Что такое абдоминальное разделение или диастаз прямой кишки?
Диастаз прямых мышц живота (ДРА) — это разделение двух брюшков прямых мышц живота (3). Во время беременности растущий живот растягивает мышцы живота, подтягивая прямые мышцы живота. Зазор между левой и правой сторонами брюшных мышц увеличивается по мере роста ребенка. У женщин, вынашивающих близнецов или многоплодных беременностей, больше шансов получить такое разделение живота.
Как проверить разделение живота перед тренировкой?
Вы можете узнать, есть ли у вас диастаз прямых мышц живота, выполнив следующие действия:
- Лягте на спину и согните колени.
- Держите ступни ног на земле и подложите подушку под голову и плечи.
- Положите руки по бокам ладонями вниз.
- Теперь слегка поднимите голову, вытянув руки вперед.Если вы чувствуете разрыв выше и ниже пупка, возможно, у вас расслоение мышц живота. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы подтвердить это.
- Если у вас диастаз прямых мышц живота, посоветуйтесь со своим тренером, какие упражнения делать, а каких избегать.
Укрепление мышц живота поможет сделать их более гибкими. Благодаря гибким мышцам вам будет легче толкать ребенка во время родов. Попробуйте описанные выше упражнения для брюшного пресса во время беременности, чтобы живот оставался здоровым и сильным, но сначала проконсультируйтесь с врачом.
Пробовали ли вы упражнения на пресс во время беременности? Как они помогли вам во время родов? Поделитесь с нами своей историей здесь.
Рекомендованных статей:
Была ли эта информация полезной? .C-Section (Кесарево сечение): цель, процедура и риски
Запланируйте пребывание в больнице в течение трех-четырех дней, пока вы не оправитесь от операции.
Перед операцией вам очистят брюшную полость, и вы будете готовы к внутривенному введению жидкости в руку. Это позволяет врачам назначать жидкости и любые лекарства, которые могут вам понадобиться. Вам также вставят катетер, чтобы мочевой пузырь оставался пустым во время операции.
Роженицам предлагается три типа анестезии:
- Блокада позвоночника: анестезия, которая вводится непосредственно в мешок, окружающий спинной мозг, таким образом обезболивая нижнюю часть вашего тела.
- эпидуральная анестезия: общая анестезия для обоих вагинальных. и кесарево сечение, которое вводится в нижнюю часть спины за пределами мешка спинного мозга
- общая анестезия: анестезия, которая погружает вас в безболезненный сон и обычно применяется в экстренных ситуациях
Когда вы получили надлежащее лечение и онемение , врач сделает разрез чуть выше линии роста волос на лобке.Обычно это горизонтально поперек таза. В экстренных случаях разрез может быть вертикальным.
После того, как разрез брюшной полости сделан и матка обнажена, врач сделает разрез в матке. Эта область будет закрыта во время процедуры, поэтому вы не сможете ее увидеть.
Ваш новорожденный будет удален из матки после того, как будет сделан второй разрез.
Ваш врач сначала позаботится о вашем ребенке, очистив его нос и рот от жидкости, а также пережав и перерезав пуповину.Затем вашего ребенка передадут персоналу больницы, который убедится, что он нормально дышит, и подготовит его к тому, чтобы взять его на руки.
Если вы уверены, что больше не хотите детей, и подписали согласие, врач может одновременно связать вам трубки (перевязка маточных труб).
Ваш врач наложит на матку растворяющие швы и закроет разрез брюшной полости швами.
.Кесарево сечение: процедура, риски и выздоровление
Кесарево сечение, также известное как кесарево сечение, — это процедура, при которой родовспоможение рожает ребенка через разрез в брюшной полости и матке матери, а не через влагалище.
Некоторые врачи называют это абдоминальными родами.
По состоянию на 2017 год на кесарево сечение приходилось 31,9 процента рождений в Соединенных Штатах, при этом 1258 581 ребенок родился с кесаревым сечением по сравнению с 2 684 803 родами через естественные родовые пути.
Некоторые женщины выбирают факультативное кесарево сечение или кесарево сечение по просьбе матери (CDMR). Однако в большинстве случаев кесарево сечение происходит, когда вагинальные роды могут серьезно повредить матери или ребенку.
Лишь около 2,5% кесарева сечения выполняется по просьбе матери без решения медицинской проблемы. Однако за последнее десятилетие это число увеличилось.
В этой статье мы объясняем, как работает процедура, возможные риски и чего ожидать во время восстановления.
Кесарево сечение может быть необходимо по медицинским показаниям по следующим причинам:
- Роды не развиваются.
- Многоплодная беременность, например, двойня или тройня.
- У плода возникла неотложная ситуация или возникла серьезная проблема со здоровьем.
- У плода гидроцефалия или избыток жидкости в головном мозге.
- Плод находится в тазовом предлежании или поперечном положении.
- Ребенок слишком велик, чтобы пройти через шейку матки.
- У матери заразный вирус, такой как герпес или ВИЧ, который при естественных родах передается младенцу.
- Мать страдает от осложнений, таких как диабет или высокое кровяное давление.
- У матери заболевание матки или миома шейки матки.
- Плацента или пуповина имеют аномалии.
- Мать ранее рожала посредством кесарева сечения.
Кесарево сечение может также произойти по выбору матери. Согласно исследованию 2017 года, человек может выбрать CDMR по целому ряду причин, таких как:
- страх боли во время родов или беспокойство о родах через естественные родовые пути
- предыдущий опыт
- взаимодействие с медицинскими работниками
- ряд социальное влияние, включая средства массовой информации, друзей и семью
- чувство контроля над процессом родов
Кесарево сечение — это интенсивная процедура, которая требует более длительного процесса заживления, чем естественные роды.Выбирайте CDMR только после того, как врач предоставит четкое представление о рисках.
Страховщики, скорее всего, отклонят любые требования о возмещении расходов по CDMR, так как эта процедура не показана с медицинской точки зрения, или они могут финансировать только до стоимости обычных родов, если план вообще покрывает роды.
Кесарево сечение сопряжено с риском.
Потенциальные проблемы, с которыми может столкнуться мать, включают:
- раневую инфекцию
- кровопотерю
- тромбы
- повреждение органа, например кишечника или мочевого пузыря
- побочные реакции на лекарства или анестезию
- потенциальные осложнения в будущем беременность
Некоторые женщины также могут страдать от эндометрита, инфекции слизистой оболочки матки.
Риски для младенца включают хирургические травмы и затруднения дыхания, такие как преходящее тахипноэ или респираторный дистресс-синдром.
При кесаревом сечении родовспомогатель или акушер делает разрез брюшной полости и матки, пока мать находится под эпидуральной или спинальной анестезией. Во время кесарева сечения общая анестезия не применяется.
Длина отреза обычно составляет от 10 до 20 сантиметров (см).
При эпидуральной или спинальной анестезии нижняя часть тела остается безболезненной, несмотря на то, что мать не находится полностью в бессознательном состоянии.Они могут испытывать тянущее или тянущее ощущение.
Акушер иногда накидывает ткань, чтобы закрывать вид на операцию для матери, так как это может вызвать дистресс, несмотря на то, что это не болезненно.
В некоторых больницах разрешено использование прозрачной простыни. Акушер и акушерки будут информировать мать о ходе операции.
Женщины, перенесшие кесарево сечение с предыдущими детьми, могут быть кандидатами на вагинальные роды после кесарева сечения (VBAC).Однако медицинские работники не рекомендуют этот вариант всем женщинам. Обсудите риски с врачом.
Кесарево сечение может быть запланировано или незапланировано по множеству причин.
Ниже представлена полностью интерактивная трехмерная модель кесарева сечения.
Изучите модель с помощью коврика для мыши или сенсорного экрана, чтобы узнать больше о кесаревом сечении.
Доступны различные варианты анестезии во время кесарева сечения.
Обсудите это с врачом.Варианты включают использование общей анестезии, эпидуральной блокады или спинальной блокады. При использовании общей анестезии пациента усыпляют перед операцией.
При эпидуральной или спинномозговой блокаде онемеет только нижняя половина тела. Во время эпидуральной блокады врач вводит обезболивающее лекарство в пространство в позвоночнике с помощью трубки или без нее, через которую можно вводить дополнительное лекарство по мере необходимости.
Во время спинномозговой блокады врач вводит лекарство прямо в спинномозговую жидкость.
После кесарева сечения женщина и ее ребенок могут оставаться в больнице в течение 2–4 дней.
Молодая мать может испытывать боль в месте разреза, спазмы и кровотечение со сгустками или без них в течение 4–6 недель. Выраженность этих симптомов будет различаться у разных женщин, перенесших операцию, но со временем они должны улучшиться довольно быстро.
Обратитесь к врачу, если возникнут какие-либо опасения по поводу серьезности этих симптомов или если они продолжаются дольше ожидаемого.Врач оценит выздоровление во время послеоперационных посещений. Это хорошие возможности для обсуждения прогресса и вопросов.
Медицинские работники рекомендуют ограничить физическую активность по возвращении домой. До тех пор, пока врач не скажет, что возобновление нормальной активности безопасно, обычно через 4–6 недель после операции, он обычно рекомендует пациентам избегать физических нагрузок, подъема тяжелых предметов, помещения чего-либо во влагалище или занятия сексом.
В период выздоровления женщина может предпринять следующие шаги:
- поддерживать гидратацию, выпивая большое количество воды
- принимать любые лекарства в соответствии с указаниями
- отдыхать при необходимости
- оказывать поддержку разрезу и животу с помощью ремень или подушка для беременных
Сообщайте врачу о любых симптомах, которые могут указывать на инфекцию или другие осложнения.
Эти симптомы могут включать:
- лихорадка
- усиливающаяся боль
- усиление вагинального кровотечения
- усиление покраснения в месте разреза
- дренаж или опухоль хирургического разреза
- боль в груди с покраснением или лихорадкой
- зловонный запах выделения из влагалища
- боль при мочеиспускании
Поговорите с врачом, если у вас есть дополнительные вопросы относительно кесарева сечения или когда вы пытаетесь решить, подходит ли это вам.
.Советы по упражнениям для беременных: виды, преимущества и предостережения
Регулярные упражнения во время беременности могут улучшить здоровье, снизить риск увеличения веса и, возможно, облегчить роды.
Физические упражнения могут принести пользу психическому и физическому здоровью женщины во время беременности, а также могут дать новорожденному более здоровый старт. Несмотря на это, исследования показывают, что только около 40% беременных женщин занимаются спортом.
Текущие рекомендации рекомендуют как минимум 150 минут в неделю аэробной физической активности средней интенсивности как во время, так и после беременности.
Слот для упражнений не обязательно должен быть длинным. Женщины могут, например, заниматься спортом пять раз в неделю по 30 минут или 10 раз в неделю по 15 минут.
Те, кто до беременности занимались более активной деятельностью, например, бегали, обычно могут продолжать свой существующий режим, хотя сначала им следует проконсультироваться со своим врачом.
Поделиться на Pinterest. Физические упражнения во время беременности могут помочь предотвратить осложнения беременности и дать ребенку более здоровое начало.Подходящие занятия во время беременности включают:
- быстрая ходьба
- плавание
- велотренажер в помещении
- пренатальная йога
- аэробика с малой ударной нагрузкой под руководством сертифицированного инструктора по аэробике
- специальные упражнения для подготовки к родам и родоразрешению
Эти действия несут в себе небольшой риск травмы, приносят пользу всему телу и обычно безопасны до родов.
1. Быстрая ходьба
Если уровень физических упражнений перед беременностью был низким, быстрая прогулка по окрестностям — хороший способ начать.
Это упражнение имеет несколько преимуществ:
- Оно обеспечивает сердечно-сосудистую тренировку с относительно небольшим воздействием на колени и лодыжки.
- Если женщины уезжают из дома, это бесплатно.
- Во время беременности можно ходить практически в любом месте и в любое время.
- Друзья и другие члены семьи могут присоединиться к компании.
Совет по безопасности: Будьте в безопасности, выбирая гладкую поверхность, носите поддерживающую обувь, чтобы предотвратить падение, и избегайте выбоин, камней и других препятствий.
2. Плавание
Плавание, ходьба в воде и аквааэробика позволяют двигаться без нагрузки на суставы. Плавучесть может дать некоторое облегчение от лишнего веса тела по мере развития беременности.
Важно выбрать ход, который дает ощущение комфорта, не напрягает и не травмирует шею, плечи или мышцы спины.Брасс может быть хорошим выбором для этого. Использование доски для плавания помогает укрепить мышцы ног и ягодиц.
Советы по безопасности:
- Используйте перила для балансировки при входе в воду, чтобы избежать скольжения.
- Воздержитесь от ныряния или прыжков, так как это может повредить живот.
- Избегайте теплых бассейнов, парных, гидромассажных ванн и саун, чтобы минимизировать риск перегрева.
3. Стационарный велотренажер
Езда на велотренажере, также называемая спиннингом, безопасна для большинства женщин во время беременности, в том числе для тех, кто впервые занимается спортом.
Преимущества включают:
- Езда на велосипеде помогает повысить частоту сердечных сокращений, сводя к минимуму нагрузку на суставы и таз.
- Велосипед поддерживает вес тела.
- Поскольку велосипед неподвижен, риск падения невелик.
На более поздних сроках беременности более высокий руль может быть более удобным.
4. Йога
Занятия пренатальной йогой могут помочь женщинам сохранить гибкость суставов и гибкость. Согласно одному исследованию, йога также может помочь справиться с болью и стрессом.
Преимущества йоги включают:
- укрепление мышц
- стимуляция кровообращения
- помощь в поддержании здорового кровяного давления
- повышение гибкости
- усиление релаксации
- обучение методам, помогающим женщинам сохранять спокойствие во время схваток и родоразрешения
Советы по безопасности: По мере прогрессирования беременности можно пропустить позы, которые:
В положении лежа на спине вес выпуклости может оказывать давление на основные вены и артерии и уменьшать приток крови к сердцу.Это снижение кровотока может привести к обмороку.
Женщинам также следует избегать перенапряжения, так как это может привести к травме.
5. Аэробика с малой ударной нагрузкой
При выполнении аэробных упражнений с низкой ударной нагрузкой, по крайней мере, одна нога все время остается на земле.
Этот тип упражнений может:
- укрепить сердце и легкие
- помочь сохранить мышечный тонус и равновесие
- ограничить нагрузку на суставы
Некоторые занятия разработаны специально для беременных женщин.Они могут быть хорошим способом познакомиться с другими людьми и потренироваться с инструктором, который может удовлетворить особые потребности беременных женщин.
Женщины, которые уже посещают регулярные занятия по аэробике, должны сообщить инструктору, что они беременны. Затем инструктор может при необходимости изменить упражнения и посоветовать подходящие движения.
6. Подготовка к родам: приседания и наклоны таза
Некоторые упражнения особенно полезны во время беременности, поскольку они подготавливают организм к схваткам и родам.
Приседания: Поскольку приседания могут помочь раскрыть таз во время родов, это может быть хорошей идеей для практики во время беременности.
- Встаньте, ноги на ширине плеч, поставьте на пол, держите спину прямо.
- Медленно опускайте ягодицы, держите ступни ровно, а колени не выходят вперед, чем ступни.
- Удерживайте от 10 до 30 секунд в самой нижней точке, затем медленно отжимайтесь.
Наклоны таза: Они могут укрепить мышцы живота и уменьшить боль в спине.
- Старт на четвереньках.
- Наклоните бедра вперед и втяните живот, округляя спину.
- Удерживать несколько секунд.
- Отпустите и позвольте задней крышке упасть.
- Повторите это до 10 раз.
Упражнения Кегеля: Они тонизируют мышцы тазового дна. Сильные мышцы таза помогут женщине подтолкнуть женщину во время родов и снизят риск подтекания мочи впоследствии.
Узнайте, как выполнять упражнения Кегеля, в нашей специальной статье.
Во время беременности упражнения могут помочь:
- постоянно увеличивая частоту сердечных сокращений и улучшая кровообращение
- снижая риск ожирения и связанных с ним осложнений, таких как гестационный диабет и гипертония
- помогая предотвратить запоры, варикозное расширение вен, боли в спине и другие осложнения беременности
- сохранение гибкости и силы тела
- поддержка и контроль набора веса
- подготовка мышц к родам и родам
- помощь в предотвращении тромбоза глубоких вен
- улучшение сна и эмоционального здоровья
Также может:
- сократить роды и уменьшить потребность в лекарствах и обезболивании
- снизить риск преждевременных родов или кесарева сечения
- ускорить выздоровление после родов
- дать ребенку более здоровое начало
Исследования показывают, что также могут быть преимущества для младенца, например:
- более низкая частота сердечных сокращений плода
- более здоровая масса тела при рождении
- более низкая жировая масса
- улучшенная устойчивость к стрессу
- улучшенное развитие нервной системы
физические изменения во время беременности предъявляют дополнительные требования к организму, поэтому важно выполнять упражнения с забота.
Женщины, которые были активными до беременности и были здоровыми во время беременности, часто могут продолжать, как и раньше, корректируя свою программу по мере развития беременности.
Женщины, которые не были активными до беременности, могут начать с программы низкой интенсивности и постепенно повышать уровень активности.
Как безопасно тренироваться
Несколько советов помогут людям оставаться в безопасности во время тренировок.
Рекомендуется начинать с 5 минут разогрева и 5 минут растяжки. Затем люди могут завершить сеанс медленными упражнениями на 5–10 минут, закончившись легкими растяжками.
Вот несколько полезных советов:
- Носите свободную, удобную одежду и хороший поддерживающий бюстгальтер.
- Выберите поддерживающую обувь в соответствии с типом упражнений, чтобы предотвратить травмы.
- Носите компрессионные чулки, если отекают ноги.
- Выполняйте упражнения на плоской ровной поверхности, чтобы избежать травм.
- Избегайте перегрева во время тренировки.
- Пейте много воды до, во время и после тренировки, чтобы избежать обезвоживания.
- Вставайте медленно и постепенно, чтобы предотвратить головокружение.
- Отслеживайте эффект от каждого вида деятельности и при необходимости корректируйте режим по мере прогрессирования беременности.
Помните, что:
- Во время беременности организму требуется больше кислорода и энергии.
- Гормон релаксин, которого организм вырабатывает больше во время беременности, заставляет связки, поддерживающие суставы, растягиваться, повышая риск травм.
- Изменение веса влияет на центр тяжести, увеличивая нагрузку на суставы и мышцы нижней части спины и таза и увеличивая вероятность потери равновесия.
По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), риски, связанные с аэробными упражнениями средней интенсивности, очень низки во время беременности. Нет никаких доказательств того, что физические упражнения приводят к преждевременным родам, потере беременности или низкому весу при рождении.
Однако организм в это время претерпевает существенные изменения, и необходимы некоторые меры предосторожности.
Женщины могут оставаться в безопасности:
- стараясь не перегреваться
- воздерживаться от упражнений при высокой влажности
- избегать занятий, повышающих риск травмы живота
- избегать упражнений до изнеможения
- замедлять активность если во время тренировки невозможно разговаривать
Возможно, со временем необходимо будет изменить режим.
Кому нельзя заниматься спортом?
Любой человек с заболеванием, например астмой, сердечным заболеванием, гипертонией, диабетом или состоянием, связанным с беременностью, должен поговорить со своим врачом, прежде чем менять свои привычки к занятиям спортом.
Врач может посоветовать отдыхать, если у женщины:
- вагинальное кровотечение или кровянистые выделения
- низкое предлежание плаценты
- история или возможность потери беременности или преждевременных родов
- слабая шейка матки
Поставщик медицинских услуг может помочь разработать индивидуальную программу.
Спорт, которого следует избегать
Некоторые виды физических упражнений не подходят во время беременности. К ним относятся:
- подводное плавание с аквалангом
- некоторые контактные виды спорта, такие как кикбоксинг и дзюдо
- деятельность на высоте около 8000 футов
- тяжелая атлетика и действия, требующие напряжения
Эти действия могут повлечь за собой дополнительные риски, такие как травмы и высотная болезнь. Занятия с риском падения, такие как горные лыжи, хоккей и езда на велосипеде, также могут не подходить.
Прекратите тренировку и обратитесь за медицинской помощью в следующих случаях:
- боль, включая боль в животе, тазу или груди
- мышечные спазмы
- слабость или утомляемость
- слабость или головокружение
- тошнота
- ощущение холода или липкое
- вагинальное кровотечение
- утечка околоплодных вод
- учащенное или нерегулярное сердцебиение
- внезапный отек лодыжек, рук, лица или всех этих областей
- усиление одышки
- схватки, продолжающиеся после отдыха
- трудности ходьба
- сокращение движений ребенка
Регулярная физическая активность может улучшить здоровье как женщины, так и ребенка, а также облегчить беременность, роды и восстановление после родов.
Тем не менее, во время упражнений важно оставаться в безопасности, поэтому женщинам следует проконсультироваться со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения, а также по мере развития беременности.
.
28 февраля, 13:30ЗОЖЧто произойдет с организмом, если бегать каждый день
27 февраля, 08:00ЗОЖКак в 50 выглядеть на 30: секреты, диета и тренировки Дженнифер Лопес
Каждая женщина может найти не меньше десятка проблемных зон на своем теле. Но почти всегда в первых рядах значатся так называемые галифе, или как их еще называют «ушки» на бедрах. Они не только уродуют фигуру, но и накапливают в себе токсины, которые отравляют организм и наносят ему вред. Поэтому стоит узнать, как убрать галифе на бедрах быстро, и чтобы проблема не вернулась вновь.
Перед тем, как искать способ борьбы, следует разобраться, что это такое — «галифе» на бедрах, и почему они появляются? Локальные жировые складки на бедрах начинают появляться еще в период полового созревания. Они остаются ненужными для организма, из-за чего обмен веществ в этом месте замедляется, липидная ткань начинает обрастать различными клетками, накапливает токсины и производные метаболизма. Тут же появляется целлюлит – из-за застоя движения жидкостей – крови и лимфы.
Бытует мнение, что упражнения от галифе на бедрах и диеты малоэффективны, и доля правды в этом есть. Сами по себе, без комплексного подхода они действительно не дают результат. Но, если заниматься системно и комплексно устранять проблему, то даже в домашних условиях можно увидеть эффект через некоторое время. В комплекс должны входить:
Задаваясь вопросом, как быстро справиться с проблемой жировых отложений на бедрах, необходимо начинать с правильного питания. Это не просто диета, а выбор здоровых продуктов и полный отказ от еды с красителями и консервантами. Вот несколько советов в этом вопросе:
Одним из самых надежных способов, как избавиться от галифе на бедрах, является курс массажа. Его можно заказать в профессиональном массажном салоне или проводить самостоятельно дома. Например, сидя перед телевизором или отдыхая вечером. Можно взять обычный роликовый массажёр и воздействовать им в течение 5 минут на проблемную зону. В этом случае улучшается метаболизм и кровоток, а липидная ткань постепенно сокращается.
Чтобы бедра были стройными и красивыми, как на фото, следует регулярно заниматься спортом. Это могут быть пробежки по утрам, велоспорт, фитнес, танцевальная аэробика и т.д. Несколько раз в неделю обязательно должны быть кардионагрузки. Для улучшения состояния бедер в домашних условиях можно пользоваться видео-уроками. Не обойтись без следующих упражнений:
При работе с зоной галифе очень важно механически воздействовать на это место. Помочь в этом может не только массаж, но и масляные обертывания. Кроме уменьшения сантиметров в области бедер, они еще и отлично разглаживают кожу, делают ее упругой и эластичной. В процессе можно использовать:
Одной из наиболее трудных в плане прокачки зон женского тела является внешняя сторона бедер или так называемые «попины ушки» — зона «галифе».
Как укрепить мышцы позвоночника
Те, кто страдают нарушениями осанки, чаще всего, знают об этом, ведь большинство людей приобретают эту патологию в детские и подростковые годы. Хотя во время роста костей и формирования опорно-двигательного аппарата исправить нарушения осанки проще всего. Детям не обязательно даже выполнять упражнения для выпрямления осанки, достаточно заняться бальными танцами или каким-либо видом спорта: гимнастикой, плаванием, фигурным катанием.
Принятие этой позы не требует больших усилий, а значит, вам легче будет поддерживать ее в течение дня. Без упражнений для улучшения осанки, конечно, тоже не обойтись. Они укрепят мышцы спины и пресса, увеличат гибкость суставов, что поможет с течением времени придавать позвоночнику правильное положение все легче и непринужденнее, пока это не войдет в привычку.
Лежа на спине примите упор на плечи и ступни согнутых в коленях ног, поднимая таз и напрягая ягодицы. Руки простерты на полу вдоль туловища, тело от колен до лопаток выпрямлено в прямую линию, ягодицы напряжены. Удерживайте это положение несколько секунд , потом опустите таз на пол.
Кроме того, что диастаз портит внешний вид, он еще мешает брюшным мышцам осуществлять свое функциональное назначение – удерживать внутренние органы. В результате у женщины образуется выпирающий живот, который приносит моральный дискомфорт и занижает самооценку.
одовое состояние, рассмотрим основные правила:
Самый простой и доступный способ вернуть красоту телу при расхождении мышц живота после родов — упражнения. Регулярные тренировки оказывают заметный эффект на все группы мышц и улучшают кровообращение. Основные плюсы физических нагрузок:
Обнаружить диастаз можно только спустя 2-3 недели после родов. Если в состоянии напряжения в районе белой линии живота имеется ложбинка, то проблема существует. Однако для подтверждения диагноза рекомендуется обратиться к врачу и пройти УЗИ.
В послеродовой комплекс при диастазе прямых мышц живота входит 5 базовых упражнений. Выполнять их следует в указанной последовательности, не менее 10-15 раз. Если делать все четко, соблюдая систему дыхания, видимый результат появится уже через 6-10 недель.
Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях.
При диастазе под запретом упражнения, которые способствуют повышению внутрибрюшного давления. К ним относятся:
Некоторые патологические процессы являются противопоказанием к лечебной физкультуре
Существует специальные упражнения от вздутия живота, для лечения запоров, а также упражнения, улучшающие перистальтику кишечника, что способствует естественному очищению тела от токсинов
Учёные выяснили, что упражнения не только улучшают физическое здоровье, но и служат профилактикой против рака толстой кишки
Упражнения для выпрямления осанки помогают укрепить мышцы и получить отличную осанку. Плохая осанка и искривление позвоночника – проблемы современных школьников, и взрослых людей тоже. Сутулость доставляет массу неудобств, поэтому многие хотят от нее избавиться.
При выборе подходящего приспособления для выравнивания осанки, необходимо определиться с его разновидностью. Фиксирующие помогают выровнять спину в период после операции, а также при наличии остеопороза и остеохондроза. От сколиоза применяются корригирующие варианты.
Ультразвуковое воздействие проникает глубоко в ткани организма. С его помощью можно восстановить кровоток и устранить воспалительные процессы.
Не старайтесь произносить скороговорку сразу быстро. Сначала освойте ее в медленном темпе, читайте по слогам, затем переходите на средний темп, и только потом произносите скороговорку с ускорением.
На фото показано, как лежать на валике из полотенца для спины. Нужна твердая поверхность и правильное расположение тела.
Положение наклона казенной части Фото Тани Виллано. Как видно на Spinning Babies; Видео для родительского класса 
Открытая грудная клетка от Пейшенс Сальгадо 
Фото Тани Виллано 